スクワット始めました9

しったかぶりすんなよ。
両方できて一人前なんだよ。

目標が違うから両立する必要ナシ

たこどもめが。

>>953
禿同

ただしちょっと前からリフターに噛み付いてる痛いﾔｼの言ってるのは、ただの自己中だがな

完全論破されたら逃げですか

他人が挙げる重量なんてどーでもいーよ。
自分が確実に伸びてればそれでいい。

スクワットは、ビルダー、リフター、アスリート、森光子、
いろいろな人がやっているわけだから、いろいろでいいのだ。

森さんだけは屈伸

森さんは別格ｗ

胸囲97〜98cmなのに太もも49cmだった＞＜
膝悪い奴は何したら良いのだろうか

>>961
どっちも細くて釣り合ってるんじゃ???

全身映る鏡で見てみると下半身細すぎて変な感じなんだな

>>963
まぁ、飯ガンガン食って、スクワットスクワットスクワット!!やってれば
すぐ既成のパンツが入らなくなるくらいぶっとくなる。
あとはレッグプレスもガンガンやればなおよし。

>>961
全身を満遍なく鍛えていないからだろ。
下半身はキツイけど重要な種目だぞ。

膝悪いって言ってんだろお前らｗ
まぁ自重〜50kg前後加重でスクワットとか走りこみ、エアロバイクやっとけばいいんでね？

膝が悪いなら肘を使えばいいじゃない

スクワットスレで言うのもなんだけれど、ハーフスクワットを
ガンガン高重量でやりこんで、あとはフルのデッドリフトかな。
スクワットはそんなに深くしゃがみこまない限り、膝にはこない。
膝が悪いってことなら、スミスマシン使うといい。
逆にレッグエクステンションはかなりやばい…のでやめておいたほうがいい。
レッグカールは、やってみて痛かったらやめとく方向で。
それと、膝悪い奴は走らないほうがいいよ。

ホームトレーニーだから怖くて最大負荷ができない
自分の最大筋力がわからないから最大負荷の60％程度に無理なくとか言われてもワカラナス

ホームでまともなスクワットは無理。
諦めてジム行くよろし。
ど田舎でジムがないなら、スペースはいくらでもあるだろうから
奮発してスミスマシンとか揃えれば???
安いのなら20マンもしないと思う。これ一台でたいていのことは出来るし。
むしろホームジム作れるくらいのスペースがあるのはうらやましす。

>>969
パワーラックとか、ちゃんとしたセーフティ付きのスクワットラックがあれば家でもできるんじゃない？

例えば最大筋力の７０％と言われたら、必ずしもＭＡＸ量って７０％を割り出さなくても、
１２回が限界の負荷でやればいいと思うよ。

もちろん必ずしも「□�sで〇回できたから、△�s上がる」ってわけではないけど、
ＲＭ換算表を大体の目安にすればいいと思う。

むしろ普段ＭＡＸ付近で練習してない人だったら、
いきなりＭＡＸやってみてそこから割り出すより、
換算表を目安にした方が適度な負荷になると思うし、
どちらかというとこっちの方が一般的じゃないかな。

１２ＲＭ７０％までしかないけどとりあえずこの換算表を参考にどうぞ
ttp://www.geocities.jp/treroad/rm.htm

>>970
ありがとう下の換算表で大体だけどわかったあと
田舎はとにかく広大で駅前一等地、徒歩1分以内にコンビニ2LDkが4万とかざらだから暇だったら今度田舎きてみるといいよ
まぁ自分は実家暮らしだけど。いま持ってるのはプロボディのスクワットラックで重量が130まで耐えられるみたいだから
最大負荷の60％が130超えない限りは大丈夫。スミスマシンに手が出るのは重量的にまたずいぶん先かなカナシス
>>971
ありがとう!!大体110ｋぐらいが自分の最大負荷みたい体重比1,5ギリギリ超えててほっとした
社会人バスケやってるんですが高校のころからスクワットは60％デッドリフトは90パーセントパワークリーンは90％
でやれといわれてたんですが当時はウェイト嫌いだったもので自分のMAXわからずじまいだったのです
唯一計ったのが高1入部直後のスクワットだけだったもので
いやほんとお二方ありがとうございました

>>972
とりあえず、土台が出来たらプライオメトリクスとかもやったらいいんじゃないかな？
ジャンプスクワットとかさ。
130越えちゃったら安めのパワーラックでいいと思う。
２５０くらいまで大丈夫だし、バスケの補助ということなら
それほど体重を増やすこともないだろうから十分じゃないかな。

皆さんが良く使うセット法はなんですか？
私は一般的だと思われるピラミッド法で追い込んでます。
50kg×10 70kg×5 90kg×1 70kg×8 50kg×10 30kg×12
インターバルは１分程度です。

大学の頃自宅にダンベル一式置いててガンガン上半身やってたけど、
今思い返せば、スクワットの出来る環境にしとけばよかった。
当時はスクワットはさほど興味なく、ベンチばかりやってた
今はスクワットしか頭にない

>>973
ご忠告ありがとうございますせっかく言ってくださりましたが
プライオメトリクス自体は小学校時代からバスケ部はやるものですよ
何も高強度なものばかりではないので。ジャンプスクワットより
デプスジャンプという体の伸張反射を最大限に活用したバスケ部秘奥の
トレーニングがあるのでそっちは大丈夫です。
ウェイトトレーニング自体は初心者なのでご意見頂きたいのですが
スクワットは一年でどれくらい伸びる物ですかね？どうせ60％でしかやらないから心配は
ないのですが念のため

>>974
俺の場合、全部位、全種目2セット法が基本。
低インターバル、ローレップス、ハイレップスの組み合わせ、
もしくはロングインターバルの、ディセンディングセット。
脚は基本的に前者。
目的はコンテストのみ。なのでバルクだけでなくシェイプやカットが大切。

最大負荷の60％（20RM）って遅筋と心臓でも鍛える気なの？
たぶん重量もてんで伸びないぞ。

最低でも85％〜75％（6〜10RM）でやらんと。
10RMでも遅筋を巻き込んで肥大を優先させる重量。
20RMなんてバスケにはなんの恵みをもたらさないどころか、スピード・ジャンプ・強さともに落ちるだろう。

デプスジャンプは、フルスクワットを体重の2倍の重量でやれる筋力があると、より効果が増す事は知っているかな？
んでスクワット直後に行うプライオは、デプスジャンプより、スクワットデプスジャンプをおススメ。
スクワットの姿勢で降りて接地時間最短でデプスジャンプ。
両足タックジャンプ、片足タックジャンプもね。

>>978
よくわからないですがバスケやる上でのスクワットはこうしろと
顧問の元全中でIH制覇した先生が言ってたので
なんだか不安になってきたのでここにトレーニングメニュー書いていいですか？

60％というのは、高速でするものですか？
それなら問題なし。
ここでいうスクワットは低速最大筋力を鍛えるものだからね。
ただし、低速最大筋力を鍛えるとなお、高速もより生きる。

高速だとしても（クイックリフトでも）
ジャンプアタックというバスケ選手用のトレ本では最終的に85〜90％でやるけどなー。

＞デッドリフトは90％パワークリーンは90％
の分、背筋・関節的にスクワットを抑えているのかもしれない。
しばらく顧問の言う通りにしてみたほうが色々良いと思う。

すくわっつがトレーニングの王様

１ヶ月筋トレさぼった
重量落ちるか不安だった
落ちてなかった
やった＼(^_^)／

俺も1ヶ月スクワットやってなくて前回より10キロ近く落として感覚を確かめ、
さらに重量落としてフルに切り替えたら前回と同じくらいだった。

105�`から伸びません。
皆さんの停滞脱出法はどんなのですか？

REP数変える
セット数変える
セット法を変える（ドロップセットとか）
上級テクニックを取り入れる（フォストレップ、レストポーズとか）
休息時間を変える
弱いところを別個に鍛える（腹筋とか）
5キロとか2.5キロとか大雑把でなく、100gでもいいから多く重くする
食事を変える
集中力とやる気を最大限に出す（妄想に浸る、BCAA摂る、カフェイン摂る、アンモニア吸う、とか）

レベル高いスレですね。
ところでレッグEXテンションが膝に悪いってマジですか！？
なんでです？

単純に膝への負担が大きいからだろ。

>>988
これでレベル高いのか???基礎について羅列してくれているだけだが。
初心者スレに行ってくれないか?
>>987あんた親切すぎるぜ…。

>>990
ここって初心者スレじゃないの？
スクワット始めましたって書いてあるけど。

>>991
冷やし中華はじめましたと一緒。

>>989
なんで負担がデカイの？

スクワットするのにレッグエクステンション必要か？

補助でカールもエクステンションもやってますけど駄目ですか？？

フリーウェイトでスクワット初挑戦
とりあえずフルで40と50と60を10回ずつやってみた
これってかなり腰にくるのな

フォームが悪いんだろう
シャフトだけ担いで、信頼できそうなイントラにチェックしてもらうとよい

俺スミスマシンの方が腰にくるけどな

銀河鉄道999

オホホ。。。

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