★★筋トレなんでも質問スレッド★★125reps

初心者様、通りすがり様、真に恐れ入りますが回答者に質問を与えて下さいませ。
どんな些細な質問でも構いません。お手数ですが質問のほど宜しくお願い申し上げ奉ります。
回答者はいつも質問してくださる初心者様に救われております。
今後とも回答者をご贔屓にお願い致します。
ふとした疑問から切実な質問、それに無理難問までお受け致しております。
ではごゆっくりどうぞ！

>>1
乙。
2GET！

>>1
オツ

>>1
テンプレくらいいれろよカス

またテンプレなしのクソスレかよ

じゃ
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝終了＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
誰か次スレﾀﾃﾛ

あげ

テンプレぐらい貼れよ。
｢筋肉つけたいですどうしたらいいですか？｣
とか質問されたらどうすんの？スルー？
それとも>>1が責任持ってめんどくさい説明1から10までしてあげんの？

テンプレぐらい貼れよ。
じゃ
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝終了＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
誰か次スレﾀﾃﾛ

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝終了＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
立てようとしたがホスト規制でダメだった
だれかヨロ

同じくひっかかったorz

じゃあ俺が行ってくる
暫く待て

誘導　テンプレあり

★★筋トレなんでも質問スレッド★★125reps
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1158292913/

立てたよ
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1158292913/

このスレは立て方が適切でないので落とします。
これ以後は書き込まないでください。
もし書き込んでも回答は得られません。
============以上です=============

ダンベンベンチプレスは上げた時ダンベルそのまま横でいいんですか？
横に持って水平にそのまま上げるのですか？バーベルのつもりで上げてます。
ダンベルフライのように最後は縦にダンベルをするのですか？どっちが正しいというか効きますか？

>>1がここに住み着くのならここはある意味で良スレ
他のスレが荒れずにすむ
まあ、そんなこと気にせず荒らすから彼は荒らしと呼ばれるわけだが

このスレは立て方が適切でないので落とします。
これ以後は書き込まないでください。
もし書き込んでも回答は得られません。
============以上です=============

僧帽筋を効率よく肥大させる種目はなんですか？

筋肥大と違って、パワー向上や筋力向上の場合沢山インターバルをとるのが一般的なようで、最低でも５分は必要だと思うのですが、
ジムでもインターバルを結構とってる人が多い気がします。

1分のインターバルと5分を比べると筋肥大の向上に相当差が出ますか？

このスレは立て方が適切でないので落とします。
これ以後は書き込まないでください。
もし書き込んでも回答は得られません。
============以上です=============

ジムで会長に「少しやりすぎだな・・・」と注意を促されましたがみなさんどう思われますか？

肩
　　　　　ダンベルプレスまたはマシンプレス×2セット
　　　　　バックプレス×2セット　　
　　　　　サイドレイズ×2セット
　　　　　フロントレイズ2セット
　　　　　ケーブルレイズ×2セット
　　　　　シュラッグ×2セット
　　　　　アップライトロウ×2セット

すいません初歩的な質問なんですがベンチプレスは背中や腰の筋肉使いますか？

筋持久力ってどうやってつくのですか？

例えば胸の日を作るとしてなん種目なんセットぐらいがいいですか？

筋トレの話題じゃないけどヘビー級のボクサーでノーガード専門の選手いませんでしたか？
頭がつるつるだったと思いますが誰か名前知りませんか？

高重量低回数のトレをすると筋肉痛にならないんですが（むしろやったら次の日に体が軽い）、やり方が不適切ですか？

どうしてこのスレにはバカが多いんですか？

トレ初めて４ヶ月になるかな。
１ヶ月で上腕１センチ肥大してるよ俺。
おおよそだけどな。初心者ならこんなもんですか？

トレーニングを始める前はスマップの仲居君ぐらいだったかな。
それが今ではケインコスギも魔裟斗も超えてしまった。

今年中に武蔵になって来年にはボブサップになり再来年にはチェホンマンになる計算になる。
計算機が壊れてるので確かな計算ではないがそんなことより初心者の伸び率が恐ろしい。

さてみなさん、みなさんも初心者の時はこのような伸び方をしましたか？

筋肉をつけるにはどうすれば良いのですか？

5年後にはゴリラになっちゃいますかね？

このスレはカメムシホイホイになりますた

>>30
＞来年にはボブサップになり再来年にはチェホンマンになる計算になる。

途中でトレーニング止めてしまうのか

質問というか相談なんですが、不安で仕方ないので皆さんの意見を聞かせてください。

自分は、ストレス拒食症になり今年の8月時点で177cmの51kgまで体重が落ち、（それでも、毎日40分徒歩で通勤していました。）
最期の方は、立ち上がるのも辛く感じるくらい筋力が落ちていました。
お盆に少し多く休暇を貰い実家に帰りましたが、痩せた自分に家族はかなり心配して、
その休暇中になんとか56kgまで回復しました。

それから、これではヤバイと焦り、一人暮らしの所に帰ってから、食事も1日1800kcal以上は摂るようにして、
筋トレも始めました。内容は、ｽｸﾜｯﾄ・三頭筋・二頭筋・腹筋・腕立てです。
そして、ジムに通おうと思い、今日コナミスポーツに行って来たのですが、そこで有料で体脂肪率を計って
貰えたので、計測してみると体脂肪率2.3％でした…　
トレーナーの人も故障ではないかと思って何回か計りなおしたのですが同じでした。
でも、お腹周りは座ると段々が出来るし背中も脂肪が掴める状態です。

長文になりますが続きです…

そこで質問なんですが、体脂肪率を計測する機械は、足と手の筋力・脂肪を
計測して、数値を出しているのでしょうか？
お盆に回復した体重はほとんどお腹周りについたみたいで、ほんとお腹や背中は
容易に掴める状態です。しかし、ふとももや腕はほとんど脂肪がない状態なのです。

部位別に体脂肪率を量れる機械なんてないですよね…？
どう考えてもこのお腹で体脂肪率が2.3％なんてありえないと思うのです。

なんか質問というか愚痴みたいになりましたが、意見をお聞かせください。

本当に2.3％なら脂肪無さすぎで病気になるでしょうな。体の不調を感じない
ようなら間違いでしょう。

T100　　1−T
は販売中止なのですか

不調は不調だろ。
少し前まで「立ち上がるのも辛く感じ」てたんだから。

>>37
まだ足の筋力が完全に回復していないのか、立ち上がるときや歩くときに
フラフラします。

脂肪と筋肉が極端に落ちすぎて、体脂肪率が低くなっているのですかね？
でもほんとお腹と背中は脂肪が容易に掴める状態です。

やはり体脂肪計というのは足（ふともも）と手（腕）の脂肪を計測して
全体の体脂肪率を出しているのですかね。

それ以外に考えられないです。。
一流アスリートでも体脂肪率2%なんてなかなかいないのに、、

>>39
そうです。特に自転車を漕ぐときに足がだるく感じます。

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝終了＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
このスレは立て方が適切でないので落とします。
これ以後は書き込まないでください。
もし書き込んでも回答は得られません。

誘導
★★筋トレなんでも質問スレッド★★125reps
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1158292913/

ベンチプレスと腕立ては基本的に同じ筋肉使いますか？

腕立てだとちょっと胸の下側中心になる。上の方の鍛え具合がいまいち

早く落とせ！

>>44
簡単にいえば腕立てが胸の下でベンチプレスが胸の上を鍛える種目なんですね？

野球の松井と野茂の腕の太さ誰か知ってますか？

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このスレは立て方が適切でないので落とします。
これ以後は書き込まないでください。
もし書き込んでも回答は得られません。

誘導
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http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1158292913/

>>46
いや、ベンチなら上下バランスよくいける

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このスレは立て方が適切でないので落とします。
これ以後は書き込まないでください。
もし書き込んでも回答は得られません。

誘導
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>>43
>>44
>>46
>>47
>>49
おまえらは日本語読めないの？
回答者は回答者で適当なことこいてる始末ｗ

適当じゃないさ。なかなかジム行けないから負荷を高めた腕立てばかりしてる。
そしたら、胸の下側の方がよくついて、上の方のつきがいまいちだからな。

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このスレは立て方が適切でないので落とします。
これ以後は書き込まないでください。
もし書き込んでも回答は得られません。

誘導
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http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1158292913/

どうせすぐに1000行くくせに何必死こいてんだwww

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝終了＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
このスレは立て方が適切でないので落とします。
これ以後は書き込まないでください。
もし書き込んでも回答は得られません。

誘導
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T100　　1−T
は販売中止なのですか

>>51
お前の言うことなんざ知るか
氏ねや自治厨ww

>>57
おまえが死ねよ厨房ｗｗｗ

どうしたモヤシw

>>60
お前死ねや

>>60
プッ
(´ー｀)y━･~~

ダンベルベンチプレスは顔の近くで上げるほうがいいですか？腹よりで上げるほうがいいですか？

続きです。
胸が筋肉痛にならないのでどうやるかご教示お願いします。

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このスレは立て方が適切でないので落とします。
これ以後は書き込まないでください。
もし書き込んでも回答は得られません。

誘導
★★筋トレなんでも質問スレッド★★125reps
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1158292913/

早朝に30分のトレーニング夜に30分のトレーニングと分けてやって一時間位ならＯＫですか？

うむ。
OKだ

普通に食べて普通に体重維持してるんだけどトレ続けてると筋肉付いていくかな？体重を増やさないと筋肉って増えないものですか？

>>69
プッ
(´ー｀)y━･~~

単純に前腕太くしたいだけなんですが、
屈筋群か伸筋群、どっちを優先した方が効率いいですか？



俺28cmしかないんスよｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
テラカナシスｗｗｗｗｗ
人生オワタｗｗｗｗ

ちょｗｗｗｗｗｗ>>64読んでなかったｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
テラワロスｗｗｗｗｗ筋トレ人生オワタ＼(^o^)／

プギャーｗｗｗｗｗｗ

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝終了＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
このスレは立て方が適切でないので落とします。
これ以後は書き込まないでください。
もし書き込んでも回答は得られません。

誘導
★★筋トレなんでも質問スレッド★★125reps
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1158292913/

前スレ>821 >826
すばやい回答ありがとうございました。

とりあえず、走って基礎体力をつけながら尻筋をつけようと思いました。

腕は何cm以上なら才能がいるのかな、42cm以上？
40cmは誰でもなれて、45cmは才能かー。
上腕囲は何cmぐらいまで努力でなれますか？
やはり45cmを超える辺りから才能がいるでしょうか？

5 ：名無しさん＠恐縮です ：2006/09/17(日) 06:28:50 ID:okSTpCPN0

　★★　就職板で逮捕祭り開催中！　★★★★★★★★★★★★★★★★★★★

NEC社員が会社の名前出して女と遊びまくりのブログが貼られる
↓
裏情報板で株主がNECに抗議メール？
↓
反省　[2006年09月16日(土)]が更新される
↓
第三者がいつでも見れる状態のブログに免許証やパスポート等の個人情報があった
↓
そのURLをコピペして2chに貼り付ける
↓
貼り付けられた奴が火病って、「お前ら全員逮捕！」と絶叫中　←今ここ


【セッキーが】NEC総合スレpart15【止まらない】
http://money4.2ch.net/test/read.cgi/recruit/1158428809/


社員証の顔画像もあり！ただ今AAで埋め立て証拠隠滅中！！お前ら急げ！

腕は何cm以上なら才能がいるのかな、42cm以上？
40cmは誰でもなれて、45cmは才能かー。
上腕囲は何cmぐらいまで努力でなれますか？
やはり45cmを超える辺りから才能がいるでしょうか？

↑この質問待ってるのに止めてくださいよ

>>16
どっちでもいい。遭えていうならどっちもして欲しい。どんな運動にも順応しな。
>>19
シーテッドバックプレスですね。トレのメインとして取り入れてください。
>>20
そうですね、できればやはり３分未満でお願いしたい。
>>22
そうでもないと思う。継続しなさい。おっとバックプレスのセット数がやや少ないかなｗ
>>23
直接使う筋肉ではないが最初から終わりまでを考えると痛める時もあるｗ
ダンベルを握った段階で効かせる部位を意識してｗ
>>24
高レップで過度に心拍数が上がらない程度で追い込めばいい。
>>25
好みが大きい。そうですね、合計５セットで。
>>26
具志堅君
（沖縄のファイターｗ）知らぬｗ
>>27
セット数を増やすか、スローを意識して。

>>32
才能あらばなる。身長が伸びるのは君だから出来るんだろうｗ
>>35
高性能のヘルスメーター一台買って、まともに飯食ってくれ。
>>38
なんだそれ？ｗ
>>43
う〜ん、まぁまぁ、そうですね。
>>62
上かな。そのほうが胸を刺激できますね。飽きたら適当にしてみて。
>>65
おｋかな。別部位攻めるならおｋだと思う。
>>67
そうですね、ジリジリでもいいから増えるように心がけてほしい。体重が減る日の事を考えると良くないからね。
>>69
なにかとダンベル掴んでれば前腕ぐらい勝手に太くなでしょう。
>>73
40cmまでなら誰でもすぐ到達できる。その後は知りません。
自分がそうでないので推測だが45cmまでは努力でなれると思います。
それ以上は骨格やそれに特化したトレーニングが必要だと思う。

マラソンのトップ選手には速筋の割合が20％未満という人が少なくないんですが、
このような筋肥大の素質のない人でも、トレーニング次第で上腕囲40cmを超えられるんですか？

>>78
体質も変わっていけんじゃね？

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/boxing/1158052953/104
上のレスのトレーニングほうは正しいのでしょうか？

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/boxing/1158052953/113
ウェイトトレ板での結論といってるようですが。

==============終了===============
このｽﾚは立て方が適切でないので落とします｡
これ以後は書き込まないでください｡
もし書き込んでも回答は得られません｡

誘導
★★筋ﾄﾚなんでも質問ｽﾚｯﾄﾞ★★125reps
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1158292913/

>>80
大きく見て正しいんじゃね
２０回程度を限界点にして３セットほどやればいいんじゃね

>>80
更に説明するとウエイトトレは６回がいいけどもプッシュアッピングは
６回を限界点とできる種目じゃないから１５回〜２０回を限界点でおｋ

==============終了===============
このｽﾚは立て方が適切でないので落とします｡
これ以後は書き込まないでください｡
もし書き込んでも回答は得られません｡

誘導
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http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1158292913/

そんなこと言うなよ。

>>78
いけると思う。
あんまり詳しくないけど、筋肉を構成してる筋繊維の1本1本が太くなるのが筋肥大らしい。
割合が変わらるのかどうかはしらないけど、トレーニングすれば筋繊維は確実に太くなって腕も太くなるよ。
肥満も同じで、脂肪を溜め込む細胞が大きくなったり小さくなたっりして細胞1つ１つに溜め込む脂肪の量が変化するだけで、脂肪を溜め込む細胞の数自体は体脂肪率が変化しても増減しないらしい。

==============終了===============
このｽﾚは立て方が適切でないので落とします｡
これ以後は書き込まないでください｡
もし書き込んでも回答は得られません｡

誘導
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http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1158292913/

食事制限しているんですけど
満腹感を得たくて
水やカロリー0のお茶を飲んでも大丈夫ですか？

いいよ

==============終了===============
このｽﾚは立て方が適切でないので落とします｡
これ以後は書き込まないでください｡
もし書き込んでも回答は得られません｡

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え。・

逆立ちは筋トレになりますか？

==============終了===============
このｽﾚは立て方が適切でないので落とします｡
これ以後は書き込まないでください｡
もし書き込んでも回答は得られません｡

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松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆで続ける卑怯者、それで勝って喜ぶとは安い男よのぉｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆで続ける卑怯者、それで勝って喜ぶとは安い男よのぉｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
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松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆで続ける卑怯者、それで勝って喜ぶとは安い男よのぉｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ



　　　　　　　　　松　田　朋　也　　(まつだともや)　　　　　　石　原　貴　史　　(いしはらたかし)



　　　　二　　人　　そ　　ろ　　っ　　て　　ダ　　ブ　　ル　　ス　　テ　　ロ　　イ　　ド　　マ　　ン　　　　



阿修羅こと石原貴史はステロイド使って成長しているのに自分の能力だと勘違いmotherfucker　ｗｗｗｗｗｗｗｗ
阿修羅こと石原貴史はステロイド使って成長しているのに自分の能力だと勘違いmotherfucker　ｗｗｗｗｗｗｗｗ
阿修羅こと石原貴史はステロイド使って成長しているのに自分の能力だと勘違いmotherfucker　ｗｗｗｗｗｗｗｗ
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胸の脂肪落とす方法は？

切り取って食べるといいよｗｗ

つまんね

都内北部方面で、筋トレ器具の品揃えが充実してる店を紹介ください

もう、何年も前のこと。
カレはいつもワタシをじっーとみつめてきたわ。
すれちがいざまに咳払いして、気を惹こうとしてみたり。
でも、まもなく結婚しちゃったわ。
その数年後、カレの家に公衆電話から、わざと間違い電話したら、
数日後、自宅に公衆電話からの着信履歴が残ってたわ。
やっぱり、まだ、結ばれる可能性アリかしら？

結婚したなら、ソイツは男には興味が無いと思って、あきらめた方がいい。

胸筋つけたいんですが腕たてしてたら首の後ろと肩が痛いしダルいし…

何か方法間違ってますか？

質問する場所から既に間違ってる。

>>101
肩をすぼめるな。肩甲骨をよせとけ

==============終了===============
このｽﾚは立て方が適切でないので落とします｡
これ以後は書き込まないでください｡
もし書き込んでも回答は得られません｡

誘導
★★筋トレなんでも質問スレッド★★126reps
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1159118303/

このコピペ荒らしはなんとかなんないの？
どのスレも活用すればいいのに…

自分で立てた方を使わせたいスレタテ厨だ

>>106
それでコピペ荒らしかｗ
レルブリレルブリフルズビ

週2回筋トレしています。

チェストプレス
ラップトッププルダウン
レッグプレス

だんだん慣れてきたので今度は
トレーニングメニューを上半身と下半身のメニューに
それぞれ分けてやろうと思うのですが、

このばあい
超回復の期間が過ぎてしまうので分けないほうがいいでしょうか？

上半身と下半身のメニューでわけてやるなら
どんなメニューがいいでしょうか？

あまりに質問が漠然としすぎ。もう少し自分で調べて頭を使って、
それからアドバイスを求めた方が自分のためになる。

ムキムキになりたいのですがムキムキになるポイントを伝授してくだされ。

>>110
猪木に闘魂注入されてこい話はそれからだ







ポイントは良くトレ良く食べ良く休む

>>111
そんなの当たり前じゃないですか。
ポイントを聞いてるというのに……………。

>>112
生意気だなちょっと体育館の裏に来い






だってそれ以外ポイントなんてないぜマジで
あえてポイントを言えばステロイドかｗｗｗ

よくベンチプレスやっている人で腰にベルトみたいな物を巻いてる人がいるんですが、あれはなんのために巻いてるんですか？

>>110
そんなお前は1日10回プロテイン飲め！
誰にも言うなよ。

==============終了===============
このｽﾚは立て方が適切でないので落とします｡
これ以後は書き込まないでください｡
もし書き込んでも回答は得られません｡

誘導
★★筋トレなんでも質問スレッド★★126reps
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1159118303/

そんなー

コピペ荒らしがIDを変えながら荒らしてるな。
こんなことをする荒らしはヤツしかないなｗ

誘導

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1158062512/

==============終了===============

このｽﾚは立て方が適切でないので落とします｡
これ以後は書き込まないでください｡
もし書き込んでも回答は得られません｡

http://masada2000.org/impalement.asx
この動画って嘘ですよね？
ありえないでしょｗ

114
ttp://body.tkstation.jp/2005/10/post_127.html

↑
アンカー忘れた >>114

>>114
腰への負担を減らし腰の故障防止。
倉庫や現場作業とかでズボンのベルトをちゃんと締めないで仕事してるとどんなに力持ちでも腰痛になるよ。半ケツ出してる奴は論外だしw

ヒップアダクター ってのが欲しいんだけど 高いね
自分で買える様な値段のってない?

>>124
あんなのいらないだろ。

すみません、他スレでも質問させて頂いたのですが過疎化していて解答が望めそうにないのでコチラで質問させて下さい。

私はｲﾝｸﾗｲﾝ･ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ、ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ、ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲでメニューを組んでいるのですが、ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽをやらないで胸の形が悪くなったりバランスが崩れたりしないでしょうか？

＞１２６
腕以外は同じ筋肉使ってる気がしますが

>>127
説明不足ですみません。大胸筋の上部、中部、下部の問題です

>>128
懐かし〜そんな区別もあったな！
私はもうそんなこと何も考えず鍛えてますよ
別に上部鍛えてるから上だけ異様に盛り上がるとかはないと思いますよ
憶測ですんません

>>129
夜分にご親切に解答ありがとうございました！

顔の肉を減らす

へそから下、パンツのゴムひもより上のうざい肉を落とす。

きれいな腹筋の作り方

きれいな胸筋の作り方
を、ぜひ教えてください！
できれば、全体的にどうすればきれいな筋肉が作り上げられるか教えてもらえるとうれしいです(´･ω･`)

BCAAをトレ前に３ｇ程度、トレ後に５ｇ程度取ってるんですが量的には大丈夫ですか？

鈴木雅は女性化乳房でコンテストに出る恥知らず

鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド
鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド
鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド
鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド
鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド
鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド
鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド
鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド
鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド

シャフトの握り位置や足幅など均等になるように気をつけて
ベンチプレスやスクワットをしているのですが、右胸や左足
など片側だけしか効いてない感じがします。

両側に均等に効かせようとする方法、注意する点があれば
教えて頂けないでしょうか？
それとも背骨等が曲がっているのでしょうか？

>>134
フォームが悪いんじゃないかな。
もっと重量軽くしてみたら？

とりあえずベンチの後ダンベルベンチやってみて、
片側だけやたら上がらないなら、フォームが悪いんだろうな〜。

ベンチ初心者です。
チェストプレスマシン　７０�s×１０回　３セットやってましたが　ベンチの方が
効果的という事ではじめました。
ベンチでは　４０�s×１０回を１セット　５０�s×１０回を３セットやってます。
これくらいの重量でもキツイです。　肩幅より拳１個分広めの幅で握り　肩とひじ
の位置の高さが一致するように気をつけながら　ゆっくり　上げ下ろしします。
特に下ろす時は意識的にゆっくり・・・腕で上げ下げしてしまわないようにして
いるつもりですが　なかなか上手くできません。

重量　回数　フォーム等でアドバイスお願いします。

>>136
最初はきついさ。
じっくりがんばってくれ

今日ダンベルベントローやったんですが背中には効いてる感じはあるんですが
それより胸の方がかなり効いてる感じなんです
これってフォームが悪いんでしょうか？

近所の公園にある鉄棒を使って腹筋を鍛えようと思います。
ひざを棒に引っ掛けて、宙ぶらりん状態から上体を起こすのって、
どう思いますか？目的は筋肥大でありますが、意味無いでせうか？
懸垂とセットでやってみようと思っとります。

腰悪くするだろ、
高強度で腹筋できるなら別だが
背筋もきちんと鍛えてあるのか？

>>135
返答ありがとうございます。
明日にでも早速試してみます。

週何日くらいやれば 筋肉太くなるのかな? やっぱり毎日やればそれだけ
太くなるのが早いのかな?

懸垂について質問ですが逆手と順手はどっちのほうが背筋つきますか？

>>142
デカくなりたいなら毎日鍛えろ！！
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1160370306/

自ら個人経営ジムを作ろうと企んでるんですがアドバイスがあれば聞かして下さい
あくまで考え中なので本気度１０％ぐらいです、でももし作れたらかなり面白いと思うんです
田舎なので自宅の庭にそれなりの土地がありますが、一応ＪＲ新快速の駅から徒歩５分に自宅があります

客層はやっぱパワーリフターやウエイトリフター、ビルダー系とかスポーツ系で占めたいですね

個人経営ジムで筋トレしてる人とかいますか？

顔に筋肉つけたいですどうしたらいいですか

走るとどこか筋肉つきますか？

>>145
たまに行ってます。そこは家の中にある感じです。
基本的にはラックとプレスベンチ、バーベル、一応プラットホームらしき物もあります

>>139
結局持ち上げるのは自分の上半身。なので普通の腹筋と大差ないと思ってます。
ただ力むタイミングが変わるだけと思ってます。ダンベルでも抱えて腹筋する方が
マシだろうと思ってます。

==============終了===============
このｽﾚは立て方が適切でないので落とします｡
これ以後は書き込まないでください｡
もし書き込んでも回答は得られません｡

誘導
★★筋トレなんでも質問スレッド★★127reps
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1159975665/

>>150
でも、それってお前一人で決めていいことじゃないよな

昨日、お休みが取れたの。
トイレにいて誰とも話さないのも好きだけど、
たまには体を動かすのも必要ね、近くのジムにビジターで行きましょう
そう思って、引っ越ししてからまだ片付けてない箱からフィットネスシューズを出したのよ。
紐の長さを調整しようと思ったら、右のシューズになにか入ってるの。

干からびて硬くなった猫のﾍﾟﾆｽが4本も入ってたわｗｗ
犯人はわかってる。別れた元彼の仕業。
「ホントにやることがマニア顔負けねｗ　だから別れたのよ」
心の中でそう強がってみたけど、少し汚れたわ、指先も心も。

だから今日はどこへも行かずに、結局トイレで悶々と過ごしたわ。
旦那には、黙っていた方がいいかしら？

筋トレ（一時間）
エアロ（一時間）
ステップ（一時間）
の計3時間トレーニングをする場合は、
プロテインやＢＣＡＡ、グルタミン等のサプリの摂取はいつが良いのでしょうか？

ベンチプレスの後に補助種目でシーデットバックプレスやりたいのですが､オーバートレーニングになりませんか?

>>154
んな質問のしかたじゃ答えられんよｗ
ベンチ何セットやってるとか週何回何曜日にトレしてるとか情報がないと・・

体重を増やしたいんです。
今、62kgですが66ｋｇくらいまで。
足のトレーニングと胸・背筋のトレーニング、どちらに重点を置くのが効率的でしょうか。

>>156
こだわりないならﾊﾞﾗﾝｽよくやれ

>>156
どこかに重点置くよりも全部やった方が効率いいと思う。

昨日、バーベルスクワットを3setやってる時の事ですが、体調は万全だったので、いつもより高重量で10repを目標でしていた所、

6repあたりで呼吸もかなりキツくなってきたのですが、かなりムリしてるのは分かってたんですが、

呼吸も追いつかない状態のフルスクワットで10rep目に差し掛かった所で、潰れてしまったのですが、
その直後の事で、呼吸の乱れもですが、脳味噌が飛び出るんじゃないかというくらいの頭痛に見舞われて、その後のトレーニングが出来るような状態ではなくなってしまいました…

そしてその後ずっとズキズキした頭痛が続き、一晩あけた今日も、ズキズキした頭痛が続いています。

いったいどうなってしまったんでしょうか？

>>159
血管切れてると思う。
３日たっても直らなかったら医者へ逝くべし。

病院いけ

場所が頭なんだからはやく行ったほうがいい。今日いけ
３日なんて待っててもいいことなしだ。

>>160その可能性大でしょうね、やっぱり…
仮にトレーニングした場合は危険ですよね、数日で治る場合はあるんでしょうか？

>>161、3日経っても変化無ければ病院行きたいと思います

>>162やはり早い方がいいですかね

当たり前だろハゲさっさと死ね

筋肉って1kg増やすだけでもけっこう大変なんだな・・

彼女が僕のアパートに泊まった時かなりエロく困っています、
寝る時彼女の方から僕のベッドに来てへそのあたりから触りいっとき頬ずりします、
そして胸のあたりを触り頬ずりします、
そして全裸にされ…とにかく愛撫と頬ずりが長いんです、
もう肉棒は硬くなっても、からだの筋肉フェチみたいで、
イクのは僕から入れた時だけです、デートの暗い時は身体中筋肉部分だけ触ります。
肉棒もお願いしたいのですが、どうしたらいいでしょうか。

そろそろ159は脳内出血（2度目の大発作）で氏んだかな？

>>159です

微妙なズキズキ感は止まりませんね

家族に心配かける前に病院いった方が良いよ

>>169
レスは要らない。今すぐ池。

漏れもトレ後に頭痛が…
といっても初心者でダンベルベンチ17�s程のを8回2セットやり終えて
インターバルとって3セット目にさしかかろうとしたとき頭痛が・・・
なんか酸欠なのかもね、トレ中も顔だけ熱い感覚あるし。でも数分で収まる。
もうちょっと重量減らして呼吸に気をつけてやってみようと思う。
喫煙も影響してるのかな・・・

http://erolink.jp/comments/dildo.html

>>169
返事がない。どうやら・・・

氏んだかな？ｳﾌﾌ

ベンチプレスなどの扱う重量とレップは大して延びていないのですが
体重が3キロくらい増えました。
重量とレップが増えなくても筋肉が付くことはあるのでしょうか？
目安にしかなりませんが、体脂肪計で計った感じ脂肪はあまり増えてないようでした。

>>172
顔が熱くなるのは毛細血管がまだ発達してなくて血管が急激の膨張するからだと思うなぁ
そのうち直るから気にしなくていいよ
あ、マジメにやる気があるなら、タバコは止めろ

筋持久のトレーニングを続けると、筋肉の大きさはどうなるのですか？

>>169みなさんありがとうございます

頭痛から2日目ですが頭痛は感じなくなりました、今日病院行ってきます

結果は一応レスしたいと思います

>>172
アップが不足してる。
5分でいいから有酸素系やってみるべし。

筋肉の質が変わるんじゃねーの
筋肉により多くの酸素が取り込めて
乳酸の分解が早くまた取り込みにくい筋肉になっていく
ので別に太さ変わらない、いや細るかも

Qちゃんとか野口さんとかのマラソンランナーの筋肉見ればわかるべ
ぜんぜん筋肉ついているように見えないのに
世界最高レベルの筋肉なのだ

うっせー田舎物都会の知識をそのくっせー頭に叩き込んでから書き込みな

ロニーコールマンみたいに、半稼働くらいの動きでテンポ早く鍛えるのはどうなのかな？

レスありがとうございます

>>177
なるほど、毛細血管ですか〜
禁煙は３回失敗しとりますorz

>>180
そういえばアップなんか全然してませんでした。
昼寝して起きた直後にウエイト持ってやる時もありました…

>>184
そんな初歩的な問題とは思わなかった・・・
まぁ血管が急激に拡張するからという原因に変わりはないけど。
で、かわりに脳の血流が不足するから貧血気味になって頭痛がすると。

>>169です

たいしたことなかったです

くもまっかしゅっけつとかいうやつでした

腹筋って毎日できると聞いたんですが超回復を阻害しないんですか？

>>186
それは一歩間違えたら死ぬやつじゃ・・(((;ﾟДﾟ)))

>>187
きっちり追い込めば毎日なんて出来ないよ
他の筋肉と同じ、少し回復スピードが速いだけ

>>186
漢字も使えなくなるほど脳にダメージがいったか。かわいそうに。
かゆ
うま

>>189

×
かゆ
うま

○
かゆい
うま

風邪をひいているときは筋トレは控えた方が良いですか？

>>186
全然大したことあると思いますが？

アナボリック状態がどうたらこうたら言われたんですけど
アナボリック状態ってどういうこと？

どうたらこうたらて酷いなｗ
どうたらこうたら言われても嫌だから本人に聞いたら？

懸垂が一回も出来ないので、ダンベルで鍛えてできるようになりたいのですが
どういう種目をやればよいでしょうか？

>>191
やめとけ
おとなしくしてればすぐに治るんだから
軽い休養期間だと思って我慢しる

変なレスが付きましたが他の人は気にせず質問に答えてください

>>195
�@ダンベルベンチプレスなど、上半身の種目を選ぶ。
http://kinntorenikki.fc2web.com/kigubetutraining.htm

�A10回で力尽きる重量で3セット。セット間は1分前後で。

�Bたんぱく質中心な食事を意識する。
プロテイン買えるなら買えばいい。トレ後と就寝前にな。



あと、
腕だけ鍛えてもだめだよ。
背中の力も必要だから。

ダンベル買ったばかりで、ダンベルベンチプレスやったのですけど
片方１２．５�`を７回程度しただけで手首と握力が負けて、ダンベルを
落としそうになって怖いです。　やっぱこういう場合はパワーグリップか
リストラッブが必要でしょうか？
グロープの価格帯やこんな製品がいいというのあったら教えてください。

あと利き手の右手に比べて左手の力が弱い気がします。左右で重量かえる
ものですか？それとも左手に合わせてあげていけばいいのですか？

なんかダンベルいきなり買って始めてみたはいいですけど、ヘナチョコで
一人でやるには危なかしいので、１ヶ月くらい腕立てで予備トレーニング
したほうがいいような気もしてきました。

>>199
自分の1セット8回が限界ぐらいの重量に落としてやればいいと思いますよ

ありがとうです
そうですね。最初なんでフォーム覚えたりもしないといけない事もあるので、
自身のきついところまで重くしない方がいいかもしれませんね。

握力３０�`以上くらいはあるはずなのですが、片側１２．５�`のダンベルでも
ベンチプレスで落としそうな怖さがありますね。汗かいて手がすべりそうで。
今日はもう筋力おちてしまっていると思うので、次回は重さに拘らず
１０�`以下にして試してみます。

>>199
左右のﾀﾞﾝﾍﾞﾙは同じで。
あとﾌﾟﾚｽ系でそんなに握力使うか？腕が先に疲れてしまうってことか？
一応ﾌﾟﾚｽでも自然と腕は強化されてくぞ。
単純に手首が痛い、手が疲れて握れないってんなら、
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙを手で持つんじゃなくて手首に乗せるｲﾒｰｼﾞでやってみて

>>199
漏れは手の平が痛くなるのでグローブつかってる
プロボディのＭサイズがジャストフィットした。因みに漏れの手の中心周りは20cm（参考までに）
http://www.probody.co.jp/shop/accessorys/acs-glove.html

ただここのグローブは高い。他のとこでは2000円台で買えるけど、洗濯できるらしいのでプロボディで買った
手首周りもガードしてくれるから疲労しにくくなったよ

>>199
漏れはゴールドジムの使ってる。
ちょっと高い（4000円くらいだったかな？）けど、掌のとこが分厚いからかなり快適。
もちろん通販でも構わないのだが、初心者なら大きなスポーツショップに行ってグローブに限らず色々見ると面白いと思うよ。

ありがとうございます
今日か明日あたりに渋谷の東急ハンズあたりにでも行ってグローブ探してみます。
（大きなスポーツショップてどこにあるか知らなくて．．．）
昨日はダンベル買ったばかりなので結構やったつもりだったのですが
期待していたのですが起きてみてもどこも筋肉痛も張りもなかったです。．．．
やはりダンベル保持がネックになっていて、強度が足りなかったのかもしれません。

どんなものかわからなかったので、とりあえず１２６０円の一番安い
リストラップ付きのグローブ買ってきました。
　
安物なので指元が裂けそうで耐久性はなさそうですが、それでも手首固定されて
滑りにくくなって快適に使えそうです。安物でもサポータのあるなしって思ったより
大きいですね。　ベルトと肘のサポータも欲しくなってきました。

>>206
そりゃ良かった。
自分で実際にやってみてあると便利だなぁというものを徐々に買い揃えて行けばいいよ。

背中のトレをやって一週間経つのに
まだ筋肉痛が治りません。
やはり完璧に治るまでまったほうがよいのでしょうか。

うん

本当に筋肉痛か？筋でも傷めたんじゃね？

筋痛めると、どうなる？

ダンベルだけで三角筋を効率よく鍛える方法を教えてくださいあと僧帽筋、大円筋もお願いします
フラットベンチあり

筋肉肥大(特に肘から手首にかけて)と
体重増量が目的なんですが
どのようなトレーニング、食事法をしたら良いでしょうか？

>>212
テンプレ読めカス

>>214
はい、吾郎さん！！

握力全力一回のトレーニングだったら週に何回何セット休憩何秒入れたらいいかな？是非教えてほしい(__)

４，５０代なら筋肉痛がそんなに長い間
直らないのもわかるが
若いんだったら怪我を疑ってスポーツドクターに見てもらえ
背中は姿勢が悪いと即怪我につながるし
怪我になるという意識が薄い（見えないから特に）
うっすらと筋肉が張ってるぐらいなら筋トレ開始
だけど俺医者じゃないから丸呑みにスンナ

ジムで音楽を聞くのってマナー的にはダメなこと？
（エアロバイク時ではなく）

>>218
んなことはないだろう。
ただ余りにも音が漏れてたり、
声をかけられても気付かないようようなのはﾏﾅｰ的に嫌い

>>219
レスポンスありがとう。
周囲に気遣いを忘れずに。という事ですね

>>217
ありがとうございます。
肩こりも酷いので、スポーツ整体に言ってみようと思います。

3分割で週3回のトレーニングでも筋肉つきますか？

>>222
トレだけで筋肉がつくとでも言いたいのか？

質問ですけどプロテイン飲んで体を鍛えてると顔が大きくなっちゃいますか？
出来れば顔は太りたくないです。
体だけ筋肉をつけて顔だけは細い顔でいたいんです。

>>224
後で絞ればいい。

ということは、プロテイン飲んで筋トレすると顔も太くなってしまうってことですか。
顔は一度太ると落ちにくいんですよね・・・。

クレアチンてトレ直後に飲めと言われてますけど、
自分はレンジでチンして完全に溶かしたものじゃないと飲む気がしません。
だから有酸素もやらずにダッシュ(車だけど)で家に帰って飲んでます。
みなさんはどうしてますか？

プロテインと筋トレをそれぞれ勉強しなおせ

>>226
顔のトレーニングしろ

乳首間に筋肉つかないんだけど、どんなトレすればいいの？

持久系アスリートは一日30〜40mgの鉄が必要という話を他スレで聞いたんだけど、持久系の皆は摂ってるの？

あと、>>153の質問の答えが本人じゃないけど気になる…。

俺はめちゃくちゃ足が短いんですけど、
こういう場合どこをどう鍛えた方が少しでも長く見えるようになりますか？
とにかく超短足です。
下半身を鍛えると余計短く見えるようになっちゃいますか？
上半身だけ鍛えたほうがいいのかな〜

初心者です。
ホームセンターに売ってるものや、外人さんのCMのやつでで、これはいい！
ていう器具はありますか？

>>232
鍛えたって身長は伸ばせないわけだ

寝る前のトレーニングと食事は体に悪いですかね？

すごく悪いよ

すスレ違いだったかな？
どこの板にいったらいい？

初心者ならまずジョギングだ
器具には頼ったところでまずものにならん
単に金の無駄遣いと自己満足だけ得られるぞ

さっき勇気を出して初めてプロテインを買ってきました！！
いろんな種類があってどれがいいのか分からなかったんで
とりあえず「プロテイン　ホエイ１００」ってのを３５０ｇ１６８０円で買ってきました。
これっていいやつですか？他の種類とどう違うのですか？

521 ：無記無記名 ：2006/10/21(土) 17:55:16 ID:bSlA3Fpl
さっき勇気を出して初めてプロテインを買ってきました！！
いろんな種類があってどれがいいのか分からなかったんで
とりあえず「プロテイン　ホエイ１００」ってのを３５０ｇ１６８０円で買ってきました。
これっていいやつですか？他の種類とどう違うのですか？
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1160824954/521

リストカールとリバースリストカールをやらなくても、全身をしっかりと鍛えてれば前腕は太くなりますか？

全身を鍛えてるんだからそりゃそうだろ。

>>232
o脚治すと長く見える

クレアチンとカルニチンって違うの？

翌日筋肉痛になるということは、しっかり追い込めたってことでよろしいか？

ベンチプレスのフォームについて教えてください。

足を下につけて踏ん張って背中にアーチを作るやり方をしていたら
腰を痛めるので危険という指摘をされました。
足をもちあげる（組んでいる人もいました）
フォームの方が安全なのでしょうか。

松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆで続ける卑怯者、それで勝って喜ぶとは安い男よのぉｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
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松田朋也の顔
http://plaza.rakuten.co.jp/koharu1026/2019
石原貴史の顔
http://plaza.rakuten.co.jp/koharu1026/2028


　　　　　　　　　松　田　朋　也　　(まつだともや)　　　　　　石　原　貴　史　　(いしはらたかし)


　　二　　人　　そ　　ろ　　っ　　て　　ダ　　ブ　　ル　　ス　　テ　　ロ　　イ　　ド　　卑　　怯　　者　　の　　代　　名　　詞　　　


阿修羅こと石原貴史はステロイド使って成長しているのに自分の能力だと勘違いmotherfucker　ｗｗｗｗｗｗｗｗ
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本やサイトによって違うみたいなんだけど

有酸素→無酸素
無酸素→有酸素

のどちらの順番でやったらいいのだろう？

真理があるとでも？

最も効率のよい、もしくは、最も一般的な減量期と増量期のそれぞれの期間を教えてください

筋トレをしだして、(元々筋肉がつきやすい体質で)結構筋肉がついてきたんですが手首がほとんど太くなりません…
手首を鍛えるいい方法を教えて下さい。

>>251
手首は太くならんので前腕を鍛えるように。

今こそ浮上！

これを使うのか上げ

いやほんとに、このスレ使うのかい？
時代はエコだからな、無駄をなくそうってか。

肩を痛めました。
肩を使うが、痛くない筋トレなら続けても良いですか？

いいよ

つーか誰か立てなおせよ
こっちは使う気がおこらん

>>250
個人の体脂肪率によって違う。

じゃあ立ててくるか…

だめだったorz

ＥＲＲＯＲ：新このホストでは、しばらくスレッドが立てられません。

↓テンプレ貼っとく

★ WeightTrainingFAQ
http://weighttrainingfaq.com/wiki/
★ まとめサイト
http://members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/

★ ウェイトトレーニング関連リンク集
http://weighttrainingfaq.com/wiki/index.php?%A5%A6%A5%A7%A5%A4%A5%C8%A5%C8%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3%A5%B0%B4%D8%CF%A2%A5%EA%A5%F3%A5%AF

前スレ
★★筋トレなんでも質問スレッド★★130reps
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1162567832/

このスレのテンプレ
http://weighttrainingfaq.com/wiki/?%A2%A1%B6%DA%A5%C8%A5%EC%A4%CA%A4%F3%A4%C7%A4%E2%BC%C1%CC%E4%A5%B9%A5%EC%A5%C3%A5%C9%A2%A1%A5%C6%A5%F3%A5%D7%A5%EC

新スレは>>950が立てて下さい。>>950が立てられない場合は他の人が立てて下さい。
コテハン禁止スレです。コテハンへのレスも禁止です

筋肉つけたいのですが、どうすればいいですか？

>>262
定期乙

では、早く埋めてしまおう。

無茶はよせｗ

パワークリ−ンをしてますが
ベルトをつけずにしていたころと、ベルトをつけてからでは、ベルトをつけてからでは筋肉痛が減りました。
ベルトをつけると効き目が減るのですか？
腰ならわかりますが、足と背中の上あたりの効き目が減ったみたいです。

あーやっぱこのスレじゃ答える気がしねー

>>266
どこでもかしこでもマルチすんな。
カメムシ野郎！

じゃ、答えるなよ。w

てか、自分でたてれば？

http://pr4.cgiboy.com/S/6336340
これくらいの体ならどれくらいでなれるように
なりますかね。身長は同じ位です

>>270ガリなら一ヵ月で充分

>>269
やれるならとっくにやってるって話だ

>>271半年はかかるとおもてた・・・

>>273
一ヶ月なわけないから！
ダメだよ、すぐに真に受けちゃ！

だれぞ、さっさと　131　を立てろや！
でさ、このスレの削除依頼も出しといてくれ。
おれ？　ダメなんだよ、今は。

お前みたいな粘着もいい加減ウザイ
黙ってろと

>>276
このスレ立った理由も知らん新参は帰って良いよ
立てれる人はマジで立ててくれよな

2ｃｈ中毒者の拘りは分らんが余計なレスはつけなくていいって事
黙って立てるか立つのを待ってりゃいい

〃〃∩ 　_, ,_
　⊂⌒（　`Д´）＜やだやだ〜次スレ立ててくれないとヤダ〜！
　 　｀ヽ_つ ⊂ノ

ぶよぶよお腹を割りたいのですが
効率良い割り方をおしえてくだせえ（・ω・）

>>280
出刃でガッ！とな

　　　　　　　　　 ＿
　　　　　　 　 ,:': : : : ヽ
　　　　　　　 iｭ: : : :ｨｭ:i}　
　　　　　　 　|:i: : :-:i::i/
　　 　 　 　 /ｲニ.ソﾉi
　　　　　　// -　/:/.}! 　 　 　 i})ポン！
　 　 　 　 iﾊ＿_ｲ:f.　|＿___､ ／
　　　 　／　　　 ,r|.　|‐┴〆　　 _,､_　'⌒☆
　　　　 !ﾆﾆ= -ｲ__|.　|　　 　　∩`ﾛ´)280
　 　 　 |_ヽ ヽ厂 二i¬、　　 （_-､ C
　　 　/ ハ_i´ﾄ､二_ﾉ r- } 　 　 i_ﾉﾉ
　　　 ￣　└'――┴‐'´

>>280
・ちゃんと食事管理
・ちゃんと走る
・ちゃんと寝る

自分が使いたくないのは勝手だけど普通に質問しに来た人にそれはダメだろ。最低の荒らし。死んで。

>>284
通報した

何だよこのスレｗ

>>285
お前は自分が自殺教唆しといて笑わせるなｗ

>>287
何を言うんだｗ出刃の背で腹を叩くんだよｶﾞｯｶﾞｯとよ！

>>251
巻き藁でも叩けば太くなるよ
ただし筋肉鍛える以上の時間と、空手家が拳の鍛錬に捧げるのと
同じくらいの情熱が必要だろうと思う

風邪で熱があるときなど体調悪くても
ムチ打ってでも気合いでトレするべきでしょうか？
やっぱり回復を待ってからの方がいいですか？

>>270みたいなのって一年くらいやれば・・・・かね？

ガリでも早い奴なら半年で行くだろうな
まあ一年真面目にやれば確実

とりあえずAV男優の（若手）トレメニュー知ってる人いたら教えて！

まずは汁男優から始めなきゃ。

汁男優なんてトレしないだろ？あれだけ回数こなせる絡みの男優！のトレメニュー！てゆーよりセクロスに強くなる為にはどこを鍛えればいいの？

>>295
教卓に乗せたチンポを生徒に竹刀で叩いてもらう

それ何て風俗？

最近、筋トレやってたら部屋の床がギシギシと音がするようになった恐いよー。

>>295
走る
歩く

ゴールドジムのBCAAアルギニンパウダーとグルタミン入りのプロテインで
寝る前に摂取するとしたらどっちが筋肥大に有効かな？

プロテインだお＾ω＾＾ω＾＾ω＾＾ω＾＾ω＾ω＾

ほんとマジ誰か教えて！セクロス筋WW

>>280
1日、腹筋50回以上
カロリー摂取量を1000kcalに抑えれば1ヵ月で割れる

アミノ酸はトレ前 トレ後 寝る前 に取ると良い見たいですが
トレ前はパン トレ後は食事 寝る前は牛乳を取ってます。
その場合はそれらとアミノ酸を一緒に取ってもアミノ酸の効果はでますか？

起てたお(　＾ω＾)

★★筋トレなんでも質問スレッド★★131reps
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1163467024/l50

http://puka-world.com/php/upload/puka/img-box/1163063175398.jpg

これでも食っとけ

スペックはトレーニングを初めて三ヶ月ぐらいで180cm73kgです。
脚の種目の重量は日を追うごとに上がっていくのですが、胸はほとんど増えません。
例えばレッグプレス70kg→130kg　チェストプレス30→35kg
またやってる時の体感としてもキツさが胸の方があります。
脚の方が胸より鍛えやすいということはあるのでしょうか？
それとも腕ばかり使っていて胸を使えていないということでしょうか？

>>307
胸をもっとストレッチ。胸なんて筋肉すぐ付くよ

ｼﾞﾑ以外で有酸素する時間が取れないんですが、ﾄﾚ前かﾄﾚ後どっちにすればいいですか？ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙで大体40分くらいです。

>>309
トレ後！これ常識だから。

その場合筋肉の発達に悪影響しませんか？ﾄﾚ後すぐに栄養補給しなくても大丈夫ですか？

>>311
>その場合筋肉の発達に悪影響しませんか？

そんなことを気にするくらいなら、有酸素運動なんかやめとけ。

>>307
だいたい脚より胸のトレのほうがきついってどういうことだよ
スクワットはデッドリフトに続く、死負種目だぞ
その時点でおかしいぜ

>>307
翌日、どこに筋肉痛が出るかで分かる。
胸に効いていれば、階段を降りるときの衝撃が大胸筋の筋肉痛には堪えるはずだ。

でもまあ使用重量からみても、腕と肩だけで押してるね。ちゃんと肩甲骨寄せて、
肩をシートなりベンチなりに固定してやってるかな？

初心者なのですが、
腕立て腹筋などの自重トレのみで鍛えるのと
ダンベルなど器具をつかって鍛えるのとでは、
後者のほうが早く筋肉付きますか？

>>315
yes

>>315
何のためにダンベルとかバーベルが発明されたか考えろ。

>>315
質問が抽象的すぎるのでググレカス。

腹筋をクランチで高重量で鍛える場合休息はどれ位必要ですか？
毎日やるとオーバートレーニングになりますか？

チェストプレスやラットプルなどで腕が太くなりますか？
あと天然パーマな髪をサラサラにしたいのですが、無理ですか？

チェストプレスやラットプルやるよりビックスリーやれ。

>>319
他の部位と一緒。

>>320
荒らすな。

近くのジムにバーベルが置いてません。
ジムというか田舎なので健康施設を利用してます。
バーベルがあるジムとなると30kmも離れたところにある。

じゃバーベル買えばいい。

また買え買えいう。

じゃあ走れ

>>320
チェストプレスやラットプルがどこの筋肉を使うのかはググれば分かること。アホですか？
それを調べることもしない奴は鍛えたって続かないから今すぐ諦めろ。

>>323
用意するもの
・鉄パイプ（できるだけ頑丈なもの）
・20リットルポリタンク（2個以上、偶数個）
・砂、水

ポリタンクに砂と水を目一杯詰めて、取っ手を鉄パイプに通せばバーベルの出来上がりだ。
田舎だって近所にホームセンターくらいあるだろ。概算だが、4k〜5k円で100kg以上の
バーベルを作れるぞ。

65kg以下級のビルダーの胸囲、上腕囲はだいたいどんなものなんでしょうか？
月ボの記事だと、サイズを誇張している選手が多いと思います。

７８ｋｇのビルダー平均（全米地方入賞者９０年頃）で、上腕囲３８，９胸囲１０２，５とゆうデータがあるが参考に。

78�`で上腕39�aは細すぎですね

>>330
コンテスト時に測ったそうです。

筋トレの中日に水泳っていかがなもんでしょ。
全力で泳ぐのではなく、軽い感じで長時間。
筋トレで使わない筋肉とか使えるし、脂肪燃焼もできそうだし。
中日にやるのはあんまりよろしくない？

アクティブダイエット。

ケガしちゃって三週間くらい筋トレがなにもできなくなってしまったんですけどカナリ筋肉は落ちますか？

三週間程度なら筋力は一時的に落ちても筋肉は落ちない

ありがとうございます
またやればすぐ元に戻りますか？

プロテインは副作用があるってほんとですか？

ハイソノトーリデス
ナイゾウガヒダイシタリシマスカラキオツケテネ

>>318,>>327
こいつはググレマンか!?
簡単な答なんだから、普通に答えてやれよ！
ケツの穴の小さい奴だな！

>>315
ダンベルなど器具を使った方が、
自重より負荷をかけることができ効果的。

>>320
前腕や上腕にも効いてるため、もちろん太くはなります。
でもやはり、腕は腕で鍛えた方が効果的。

左腕が右腕より0.3ｷﾛも軽いらしく、太さが全く違うんですが、こういう場合右腕は鍛えないで左腕をｶﾞﾝｶﾞﾝやったらいいんですかね？夜中にすいません

>>341
コノヤロー何時だと思ってやがる！(`Д´)


つーかなんで重さの違いが分かった？どうやって計ったんだ？
左右の見た目に違和感が出てるというなら分かるが

ひょっとして、>>341
の体は組み立てられるのか？

筋トレ初めてばっかで運動不足で膝がいてーーー

日本語でおK

>>344のドイツ語を日本語に翻訳してみると
兄貴に初めてアナルに入れて貰って上下運動で超気持ちいいーーー
と書いてある

アップの方法教えて下さい。

メインセットの重量の何％で何回何セットやればいいでしょうか？

>>342>>343
ﾚｽどうもです。
いや、ﾀﾆﾀの体脂肪系で部位別に重さがわかりました見た目も全然違います！！右は鍛えないで左鍛えた方がいいですか？

背筋をラットプルダウンで鍛えてるのだけど、厚みは出れど広がりが一向に出てこない。

今は肩幅よりちょい広めに握って、バー（？）を裏首筋に近づけているやり方だけど、
もしかしてバーは胸に近づけるように引いた方がいい？
それともそもそもこのトレでは背中に広がりが出ないとか？
教えてプリーズ

>>349
>今は肩幅よりちょい広めに握って

それじゃ狭いよ。バーの両端を持つんだ。

>>350
ごめん勘違いしてた。ちゃんとバーの両端を持ってやってます。
他アドバイスよろ

初心者ですがトレーニングするとき体の中心をリラックスしなければならないといわれますが、具体的にどうやるんでしょうか？（関節がポイント？）よくわかりません

>>351
たぶん肩関節の可動範囲とかの違いで個人差はあるだろうけど、俺の場合ビハインドネックは
広背筋よりも僧帽筋中部あたりをターゲットにするトレーニングだよ。
広背筋に広がりをもたせたいなら、普通にフロント（胸に引き寄せる）の方がいいね。
あとは、肘を絞らないように注意することくらいかな。

トレーニングのセット数について質問させてください。
現在スクワットで色々とセット数を変えてやっていますが、他のトレーニーの方がどのような
セットで組んでいるかを知りたくて質問させていただきました。自分は、アップセットを2、3セットで
本番4セットで組んでいます。

>>354
それだけ書かれても何も分からん。
せめて扱ってる重量書くとか
何ｾｯﾄ目は1RMの何％で何回やってるか書かんと

イサミのグリッパーの送料教えてくれませんか？

352ですが、だれか教えてくれませんか

本スレで聞け

食事のことについてお願いします。筋力と体重維持を目的にトレーニングをしています。
（内容は最初にウェイトBIG3等、次いで有酸素１時間で、ウェイトは週３回、有酸素はほぼ毎日）
仕事が終わってからジムに出かけて帰宅すると、どうしても10時を過ぎてしまいます。
食事が夜中近くで、睡眠までもあまり間がないこともよくないのではないかと思っているのですが、
私と同じように、日中勤務で夕方から夜にかけてトレーニングされている方々は、
どういったタイミングで夕食を摂っておられるか、参考までに教えてください。
また、食事の内容についてもご教示いただけると嬉しいです。お願いします。
（朝、昼は和食中心にして、特に制限なく普通に食べています）

本スレで聞け

仕事が夜なんだが今朝眠りについて目が覚めたんで穴ぼりっく防止にピザをオーブンで焼き直して食ったら…
まだ就寝後2時間たらずだったよorz
俺がピザになっちゃいそう
おまけに生まれて初の大胸筋？の寝違え…(T_T)
みんなは大胸筋寝違えたことある？
明日の早朝がﾍﾞﾝﾁの日なんだが　負荷軽くした方がいいのかね？

日本語で要約してくれ

>>361-362
目が覚めてピザ食ったがまだ起きる時間じゃなかった。
それはそうとして大胸筋を寝違えたのだが、トレの負荷は軽くしたほうがいいのだろうか？

>>363
無駄な解凍してないでまともな質問に答えてやれよ
　　　　　　　　　　　　…と釣られてみる

>>364
あげてんじゃねーぞ糞ガリ＾＾

知らんうちにsage進行だったんだね
すまんかった

あげ

>>351
ラットプルダウンで上部の厚みやデコボコ感を出したいなら、
斜め後ろに倒れて鎖骨あたりに引いてやればいい。
こうすれば、僧帽筋の中部や大円筋、広背筋上部あたりに厚みがでる。
広がりは垂直に近い状態にして、脇を潰すような感じでやる。
ビハインドネックは肩に悪いので、オススメしない。

俺的にはデッドリフト(膝下からでもいい)とか、アンダーグリップベントロウで
広背筋じゃなくて、僧帽中部〜下部に効かすやりかたのほうが厚みをつけるには効果的だと思う。

>>354
脚は比較的高回数に反応しやすい部位なので、10回〜15回の間でセットを組むと良いと思う。
セット数はもう少し少なくてもいい。たまには5回とかでセット組むとマンネリ化防止に良い。

>>359
セット数や種目数を少なくしたり、追い込む方法を通常のセット法からスーパーセット法に
すると短時間で終了できる。あと、有酸素は20分ぐらいで十分。

>>368
　351じゃないが、ラットプルについて分かりやすい説明thx。

うわぁラットプルダウンで背中上部の厚みを作るなんて
隔離スレらしい内容だなｗｗｗｗｗｗｗ

>>295
体重　66�s→60�s
体脂肪 19％のまま
脂肪量 12.54�s→11.4�s

体重が6�s減で、そのうち脂肪量は1.14�s減だが、
確実に脂肪量が減ってるんだから、気にすることないよ。
脂肪以外に5�s位減ってるが、5�s全部が筋肉量が減ったわけではいし、
ほぼ水分量が減っただけだな。
そもそも66�sくらいの体重で、減るほどの筋肉無いだろうｗ
しかし60�sしかないのに体脂肪が19％って、
ガリのなのに腹が出てる下半身デブそうだなｗ

ガッチリ筋トレやりながら走り込め！
筋肉が落ちるなんて気にするのは、ビルダーレベルの人間が気にすることだ！
俺は177�p82�s28％のピザから、67�s11％まで落とし、
現在は74�s14％まであげたよ。
減量した時は、一切筋肉量が減ることは気にしなかった。
ガッチリ筋トレしながら脂肪も落ちてたんで、
むしろ筋肉量は見た目には増えていた様に見えた。
ちなみに減量には半年、そこから筋肉での増量には二年はかかってる。
今でも走り込みは欠かしてないが、確実に体重は上がってるよ。
まだビルダー体型には程遠いが…

追伸
やはり増量するには、脂肪も増えるのは外せない。
でも、なるべく体脂肪が増えないように、走り込みは絶対に欠かせないよ！
もし走っていなかったら、ただのデブの筋肉質に成ってるだろう。
ただ食事もガッツリ食べないと筋肉つかないからね。
体重が80�sを越えたら食事制限をして、カットを出すために体脂肪を減らすつもり。

これまたレベルの低い・・・もう終わってるな

>>373
レベル低い？わかってるよ！あんたらよりはね！
でも、別にビルダー体型になりたいわけじゃないから、
今の体型で十分です。
ビルダー体型まで行くと服が選べないし、ちょっと引かれるので…
むしろビルダー体型にはなりたくありません。

お酒って筋肉に良くないって聞いたのですが本当ですか？

>>374
冗談レベルの発言までするのかこのカスはｗ
そもそも脂肪量を減らすのに有酸素なんかは要らない
食事内容とウエイトだけで十分だ下手に有酸素運動を入れれば
逆に脂肪を溜めこむリスクを伴う・・・なんつーか馬の耳に念仏レベルな発言だなこれは
まぁお前は自分の居場所を勘違いしてるな、自分の巣に帰れよ

質問は本スレでしろよカス共！

>>375
「アルコール　筋肉」　でググれ。それを読んだ上でどう判断しようとお前の自由だからもう来るな

さっき気付いたんだけど
トレはじめて3ヵ月…
脈拍80/分きった事一回もないし(;¬_¬)
これってやばいよね？
ってか高脈拍って何を意味すんの？

>>379
早死にを意味する　持久力の無さを意味する
動物の鼓動数は大体同じ　あなたは死へのカウントダウンが人より早い。
高橋尚子は平常時脈拍数２０/分以下

でも俺も今計ったら８０位ある　あれれ？

>>380
脈拍をさげるのはﾔﾊﾟｰﾘ有酸素運動かな？
Qちゃんすげ…

おれ脈拍はいつも９０ぐらいだよ･･･

>>380
てか高橋の数字サバ読み過ぎ
そこまで低かったらやばいだろ
ちなみに俺は安静時は65ぐらい

高橋の普段の心拍数は20じゃなくて35ぐらいだよ
一般人が70だから一回の拍動で二倍の血液を送り出せる心臓ってこと

みんなの脈拍はどれくらいなん？
80をきらない自分の心臓が不安に思えてきたよorz

>>385
いつ計ってる？
寝起きとかがいいよ

ほんとにじっとしていれば６５くらいだが部屋の中を歩いて動いていると
７５〜９０くらいになる。俺も高めだな。

飯を食べた後は当然脈拍数は10〜あがるぞ

三頭筋やったあと、肘が痛くなるんですけど効いてるってことですよね？
肘の痛みで三頭が筋肉痛かどうかがよくわからないんですが。

なぜ痛いかって言えば関節に無理な負担がかかってるからだと考えるなら
効いてる効いてない以前の問題じゃねか？　そのうちコンドロイチンのお世話になるぞ

>>390
やり方が正しかったら肘に負担をかけずに三頭筋に効かせられるってことですか？

>>391
関節にまったく負担をかけずにトレーニングを行うことは不可能だけど、
痛みを感じるようではｲｸﾅｲ。
間違った方法でトレーニングをしているのでなければ、たぶんフォームが悪い。

フォームが良くても三頭筋おかしくする奴いるよ

>>393
流れ読めてるか？

「ゼロから始まる筋トレマニュアル」
と言う著書があるんですが、参考になりますか？

>>395
これか？ググって出るキーワード書いてくれよ。
「ゼロからわかる筋トレマニュアル」
ttp://www.kintorepower.com/index2.htm

ざっと見た感じ初心者レベルの知識が羅列してあるだけっぽいな。
このスレでテンプレサイト読んだりROMったり質問したりしてる方が勉強になるよ。

今家を改築していてダンベルを使った筋トレができません。腹筋や腕立てはしているのです
が物足りません。後三週間くらいなのですが筋肉は落ちていってしまうのでしょうか？自重トレで維持はできるのでしょうか？
ダンベルの重さは片方で25キロです。

>>396 たくみの第二弾って感じだなｗ
著者の中川蓮太郎でググったらこんなキャッシュが出てきたｗ

http://72.14.235.104/search?q=cache:RB-19kR32_IJ:www.music-success.com/+%E4%B8%AD%E5%B7%9D%E8%93%AE%E5%A4%AA%E9%83%8E&hl=ja&gl=jp&ct=clnk&cd=1

>>398
インディーズ・ミュージック・サクセス代表ミュージック・マーケティング・アドバイザー吹いた

どう見ても同一人物です。
ありがとうございました

筋肉痛の対処を教えてください。

我流ですが、BCAAの摂取、
ストレッチ、お風呂で温冷交互とあと有酸素運動もしましたが、
今回イマイチ

ストレッチはいらん有酸素もいらん水風呂が最高だ決して暖める事はしない

>>386
>>388
食後90分後トレ前だね
80代後半から90代くらいが多いよ

同じメニュー、同じ頻度だとして
めちゃくちゃ筋肉痛になる人と、そうでもない人だとどちらが筋肉膨らみやすいの？

チンコを鍛えて大きくしたいのですが
トレーニング方法を教えて下さい

>>405
勃起してればいいと思う。

>>402
うわっそうなんすか。
有酸素も身体が温まるとほぐれる感じでいいのかと思ってたのですが、
逆に冷しまくるのがいいんですね。

あ、でも、これは運動直後じゃなくて、
二日後ぐらいの筋肉痛でも効くと考えていいんですか？

>>407
無論運動前の極軽い有酸素はウォームアップの為に必要だぞ
問題はトレ後の事だからな
さて質問についてだが、二日後の筋肉痛にも水ブロがが有効かと言う事か?
それともトレ直後に水風呂に入れば二日後の筋肉痛も軽くなると言う事なのか?
前者はNOこの方法は直後の処置が必須
そして逆に質問なのだが筋肉痛を何故軽減させたいのか?
他になにかスポーツをしていてスキルトレーニングを行うため筋肉痛が邪魔なのか?
それならまるで問題は無いが、他だ単に筋肉痛を取りたいだけならこの方法はお勧めできない
筋肉にとって良い事ばかりではないからな、それと

質　問　は　本　ス　レ　で　し　ろ　雑　魚　！

>>408
すんません。本スレも知らない雑魚っす。

質問は二日経っても残る筋肉痛の軽減についてでした。
自分は減量のため約二日ごとに行われる
全身の筋トレプログラム（BODYPUMP）に
参加したかったので質問しやした。

これからは、キツイと感じたときは特に
直後に水風呂に入ります。感謝！

そして風呂に浮かぶ>>409の遺体

>>409
筋肉痛を軽減させる最も確実な方法は、運動を継続する事だ。
最初のうちはツライかも知れんが、まあとりあえず半年も続けてみろ。
その頃にゃむしろ筋肉痛が恋しくなってるから。

間違いないな

今は左肩痛めてトレがしたくてもできない状態なだけによくわかる
俺にベンチプレスをやらせてくれYO!!

職場で間食にアミノ酸錠剤飲んでいるんだけど、
胃がもたれしないように、コンニャクゼリー2個と一緒に飲んでます。
大体1度に6粒くらい飲むんですけど、一緒にとる炭水化物量は
こんなものでＯＫですか。

質問は本スレで

すいません、5年くらい前に話題になってた電動の腹筋マシーンは効果ありましたか？

アブトロニック

すいません、5年くらい前に話題になってた伝説の電動の腹筋マシーン・アブトロニックは効果ありましたか？

>>417
ロデオの影に隠れて話題にはなってないが今でも進化したやつが続々と出てる
ちなみに2年使ったがマッサージマシンとしては良いような気がする
こんなの高い金だして買うより安いローラー買った方が有意義

>>418
同意。
ローラーはちょっと探せば１０００yen以下でも買えるしな
パッケージによくダイエット目的みたいな感じで細い女の人が使ってる
写真のってたりするけど、膝ついてでもその辺の一般人の半分もできなさそうなぐらいきついよな実際。

そうですか、どうもありがとうございました。

横からすいません。
最近スポーツやめてひ弱になってきてるんです。
そこでまず肩幅を広げたいんですが、何をしたら一番いいですか？

>>421
本スレのテンプレ読め

胸の内側（肋骨あたり）を鍛えたいのですがどのような腕立て伏せをやればいいですか？
胸板の割れ目を作りたい。

明日から二週間、出張で器具を使うことができなくなります。
しばらくそういう状況に身をおく場合、バリスティックトレーニングが
有効的と聞きますが、全体的な筋肉低下を防ぐには具体的にどのようなメニュー
がよろしいのでしょうか。御教示お願い致します。

バリスティックトレーニングの意味わかってんの

分かっています。瞬発的放物線軌道のトレーニングですよね。
使える筋肉にする際にもよく使われるトレーニングですが、
筋肉維持にもよく使われているはずです。

ガキックの紹介文をみてると、ガキックとプロテインさえあれば超筋肥大が期待できるみたいに
思ってしまうんですが、ガキックを使ってみた人いますか？

出張先でエッチな事はするんですか？

>>426
それなんてエロゲ？
>>427
ケビン理論はプロテインだけでも超筋肥大が期待できるみたいだが何か？

肩甲骨周辺にヒットさせるトレってありますか？
ベントローやってても大円筋に効いてしまうんですが

筋トレ後に、食事をする方が筋肉がつきやすいと聞いたのですが
どうしても仕事上、

夕食
↓
帰宅後　自宅で筋トレ
↓
寝る

という感じになってしまうのですが、これでも効率は悪いですが、筋肉は付いて
いきますでしょうか？
すみませんが教えて下さい。

プロテイン飲めばいいんでね

>>431
筋トレ後夜食。
夕食を軽めにしてもいいけど、とりあえず筋トレ後は
腹に物を入れといたほうがいい。

>>433
回答ありがとうございます。

筋トレ後に夕食が良いのはわかりますが、
やはり夕食後に筋トレでは全く筋トレの意味がないのでしょうか…？

ひつこいようですがお願いします。

減量時には脂肪だけじゃなく、筋肉も若干落ちてしまうことを
覚悟しなければならないそうですが、基本的には脂肪が優先的に
燃焼されていくと考えて良いのですか？

>>434
あるよ
>>435
減量の手法による

減量期には食事の量を減らすので力が出なくなると思いますが
今までのメニュー＋有酸素1時間とかやってもＯＫですか？
それとも筋トレの量は減らすべき？？

>>430
ベンチに鉄板置いて肩甲骨寄せてダンベルベンチすればいいんじゃねｗ

今までのメニュー＋有酸素1時間なら食事の量を減らさなくても痩せんだろ

ジャンプ力を高くしたいのですが、どのようなトレーニングを積んだらいいのでしょうか？
金銭的に器具を買ったりジムに行く余裕がないので、できれば器具がなくてもできるトレーニングがいいのですが･･･

>>440
ＮＢＡの選手は腓骨筋、脛骨筋のトレをしてるらしいよ
というかジャンプ力高くしたいなら、ジャンプするのが一番だよ

>>440
後天的には少ししか効果は期待できないと思う

>>441
ありがとうございます
ひたすらジャンプします

>>442
そうですか･･･
でもまったく効果がないわけではなさそうなのでがんばります

ジョーダンのコーチは後天的なトレと言ってたぞ
冗談かも知れないが

>>439
今まで死ぬほど無理して食べていたので
できれば食べる量も減らしたかったのですが・・・
有酸素40分にしようかなー

>>444
小さい頃、体が小さくていじめられてたヤツが筋トレで
体をデカくして自信を付けたというような話はよく聞く。
が、しかし、小さい頃から走れないヤツ、跳べないヤツは
鍛えてもたかが知れている。
と俺は思うよ。

そういやジョーダンのトレーナーのトレーニング本あったな

トレしたりプロテイン飲んだりしてアゴが長くなるって事はないの？

♪（きんにくにくにく　にくじゅうはち　きんにくにくにく　にくじゅうはち　きんにくにくにく　にくじゅうはち）
　　レスラー　怪獣　わたしが相手だ　ドッカンコ　ドッカンコ
　　おお騒ぎ〜　おお騒ぎ〜

ジャンプ力と握力は生まれつきの差が大きいイメージがあるが
おそらく体育の体力測定で垂直跳びと握力の結果を知るのがその偏見の原因
学校内では生まれつきの差が大きく出るからな

ジャンプ力に関してはまともなトレーニング方法が一般に浸透してないってこともあるな

ベンチって3か月で何キロアップ可能ですか？

>>451
5〜15kgくらいかな。その人のレベルやトレ具合によるからなんとも。
細かく知りたければ身長・体重・トレ歴・ベンプレ歴・トレ内容などなど晒す必要がある。

今日インフルエンザの予防接種うけたyo
これからトレ行こうか迷ってんだけど関係ないかな?
　　　　　　

関節を丈夫にするトレとか何かいいの知ってますか？

後スポーツの練習とかでよく聞く補強ってどういう練習なんですか？

>>451
ちなみに俺ちょうどトレ歴3ヶ月くらいだけど
20�`くらいのびたよ
ちなみに現在169�a71�`で　ベンチが65�`10repsでセット組む感じ
15年くらいはたまにやるサーフィンくらいの運動量だったよ
3ヶ月で6�`体重ふえますた

>>445
今まで死ぬほど食べていたのなら、ごく普通の食事量に戻せばいいだけ。
必要最低限の食事さえ摂れば、力が出ないということは無いはずだから。
それ＋有酸素運動で痩せられる

A水泳Bダンベルによる筋トレ
ABABAB○はダメですか？

水泳やるパワーを筋トレに費やせ！

>>453
副反応が出なければオケ。おりは、副反応の為二日やすんだ。腫れたのだ

どの部位でも筋肉痛が毎回必ず起こる人は、「筋肉を成長させやすい」と思っていいんでしょうか？

前から思ってたんだけど
細かい事気にし過ぎじゃね？
そんなに神経質になる必要あんの？

質問は本スレですろ薄ら禿共！

筋トレすると疲れて眠くなるんですけどなんとかなりませんか？

そゆときゃ、ねれ！

ジムから家まで車で帰るので怖いのです

じゃ、ジムでねれ！


まったく、もう

3ヶ月間、週3回ペースでベンチしているのですが、全く数値が上がりません。
平行してダイエットもしており体重は10kg減りました。

やはり、体重が減ると数値は上がらないのでしょうか?

>>476
当たり前。
逆に10kg増えてたらどんどん伸びてただろう。

手首が細いんです
ごっつい手を手に入れるにはどんなトレがいいんですか？
教えてごつい人

骨折れ

筋肉も同時に減っているので、数値が伸びないということですか?
もし(非常に難しいですが)、
脂肪だけで10kg減っていたら、数値は上がったのでしょうか?

リストカールとリバースリストカール
　
　
　
　
　
やり込んでから骨格という壁にぶつかってくれ

>471
下がりにくいだろうがあがるのは難しいだろ。筋肉は増えてないじゃん

>>472
手首は太くならない

腕立てをした翌日に 肋骨の真ん中(中心?)が痛くなります…
こんな事ってありますか？

筋肉つける為に食いまくってるんだけど
腹まわりが太ってきてこまります

>>472それ今やってるんですがもうちょい継続してみます
>>474やっぱそうなんですか・・
あー手首太いのうらやましいな・・・

>>472
ｺｷｺｷ力入れながら触ったら手首の周りに筋肉があるかどうかぐらい分かるだろ

ｼｺｼｺ力入れながら触ったらｶﾘ首の周りに筋肉があるかどうかぐらい分かるかな

>>461
むしろ成功・・・ダイエットに。

>>479
海綿体があるのは確かだ。

関節の補強ってどうしてる

マジメに聞きたいのですが、
オナ禁スレで、筋トレしてる奴オナ禁なんかやるな！と言われたんですが
筋肉作るのにオナ筋はよくないのですか？

5分以内に本スレで聞いたら教えてやらんでもない

どこの本スレのことですか？

基本的にプロテインとったほうが筋肉つくと思うのですが
とらないのとではやはり全然つきかたが違うのでしょうか？

おおざっぱですみません。

別にとらなくてもたんぱく質たりてるなら一緒。
普段の食事で足りてないなら違う。当たり前の話

いい加減プロテインが何かくらい調べろと

いや、たんぱく質なのは知ってるんだけど
タンパク質が足りないとかなりつき方が違うのか聞きかっただけです。

失礼いたしました。

だから違うて言ってるだろ

減量期のビルダーって有酸素もやってるんですか？

>>489
運動しない人で除脂肪体重の1/1000gの蛋白質が一日に必要です。
一日の食事を栄養計算して、足りない分をプロテインで補うようにしましょう。
高強度のトレーニングをしている人は2/1000から3/1000前後の蛋白を摂取した方がいいです。

食事でどれだけたんぱく質を摂取しているかわかりませんが
不足している分だけ効率よく筋肉がつかないのではないでしょうか

満足に摂取しているのと、あまり摂取していないのとでは
どの位の差が生まれるかは俺も知りたい所です。

よく10回くらいが限度の重さでやった方がいいといいますが
重くできない場合はスロートレーニングにして10回で限界にくるようにしても同じことになりますか？

>>491
人によるが有酸素で異化とか言う奴に限って有酸素やってるｗ
>>493
まず、10レップは絶対でもなんでもない
部位やトレサイクルの時期（目的）によって異なるからな
で、負荷が足りない場合スロトレだけでなく、他のトレテクニックを使うことで
筋肉に刺激を与えてやる事ができる
例えば、リバースグリップにしてみたり、可動域めいっぱいにストレッチしてみたり、ポーズ法を使ったりなど
要は、重い重量を扱うことではなく、どれだけパンプを得られるかを意識してやってみろ

>>494
なるほど。ありがとうございました。

僧帽筋を鍛えて、なで肩に見えるようにしたいです。
僧帽筋を鍛えるにはどんなトレーニングがあるのでしょうか？

修羅っ具

具々レカス

トレしまくって夜寝なかったら筋肉全く着きませんか？また、体に悪いでしょうか？

っていうかしんどくない？
俺は疲れて眠くなるけどな。

筋トレと有酸素やったら筋トレの効率が悪いって聞いたんですが、
有酸素のあとに筋トレやったら別にそんなことないと思うんですけど
どうでしょうか？
筋トレしんどいだけ？

筋肉のつく効率はどっちにしても悪い

筋肉がつけば脂肪もつく。
これは宿命。
伊達に相撲取りがデブになったわけではない。
ここが思案のしどころ。人生の分かれ道だな。
関取みたいになるか、ジャニーズみたいになるか。
ふたつにひとつだ、さー決めろ。

>>501
有酸素で体力つかっちゃって
的確で密度のある筋トレができないんじゃないか

>>501
有酸素でグリコーゲン使い果たしちゃうから
その後で筋トレしたら筋肉の異化が激しいよ。

ジム行ってきました

マシントレ45分
ランニング30分
マシントレ45分
やりました。

後半のマシントレは自分、頻脈なこともあり、(;´Д｀)ﾊｧﾊｧいいながらトレやりました

それなりに追い込めたつもりですが、
確かに有酸素やった後は非常に不安定で息が上がってやりにくいです。

効率悪いみたいなんで二度とやらないようにします。

ありがとうございました。
チラシの裏ですみません。

164cm54kg胸囲88です。僕を見掛けたら笑ってください

初心者ですが筋トレをするとき体をリラックスしないと怪我をすると言われました
体の中心をリラックスすればいいと言われたんですが具体的にどこをどう意識していいかわかりません
腕立てをやっても胸や三頭筋ではなく腕や肘、首の関節が異常に痛いです。本スレで聞いたんですがスレ違いされました
どなたか親切な方、教えていただけないでしょうか。

マッチョというよりは細身で筋肉質な体になりたい場合は、何テインをとればよいでしょうか？

>>508
上にもあるが筋肉つけるには脂肪もそれなりに付けなきゃってか、筋肉と一緒にある程度はついちゃうから。
ガリのままでカットだけ出したいならとくにサプリメントとかきにせず自重トレとランニングだけしてれば？
だめかなエロイ人？

>>508
たんぱく質だな

腹筋は回復しやすいので一日おきにトレしても大丈夫でしょうか？
毎日しても大丈夫だという意見や、他の部位と同じように週二日程度にしろという意見もあってどちらが正しいのか…

本スレで聞いたら教えてやるよ

有酸素運動で脂肪を消費させると筋肉も一緒に落ちるんですよね？

有酸素運動をした後に、肥大させたい部分の筋トレをして筋肉を傷つけて、
その後、糖分控えめ・低脂肪・高たんぱくの食事をしたら、トレした部分に
多く肉が付いて、他の部分にはそんなにつかないって事にはならないんでしょうか？
やっぱり、傷ついた部分に栄養が特に多く行くわけではなく、全体的に脂肪が
付いてしまうんでしょうか？

筋肉の部分付けはできる
脂肪の部分取りはできん（脂肪吸引とかは除く）

>>有酸素運動で脂肪を消費させると筋肉も一緒に落ちるんですよね？
逆に考えると、筋肉をつけると一緒に脂肪も付くんだよ
だからビルダーは増量期と減量期をわけているわけだ

ベンチプレスの重量についてお聞きしたいのですが
40キロで10回を4セットしてなんなくこなせるように
なって次に進むのと40キロで10回50キロで6回55キロで3回
などのやり方どちら効果的ですかね？

>>515
本スレ132に答え書いてあるよ

>>513
単に脂肪が落ちるだけ。

ｸﾚｱﾁﾝはステロイドですか？親切な方教えて！

ステじゃないし。ドーピングでもないでも使用の仕方を間違うと体を必ず壊すから間違わないで使用すればトレーニングや試合の日の調子をかなり上げられる。

質問です。

今までは筋トレ後にプロテイン＋糖分＋BCAA等を摂った後にご飯を食べていたのですが
ビタミンその他がバランス良く配合されたウェイトゲイナー等を摂った方が効果的でしょうか？
また良いウェイトゲイナー製品を教えて下さい。

ありがとうございます！　逆にステロイドってのはなんなのでしょう？

何の逆なの?君は馬鹿なの?

ステロイドやプロホルモンは筋力や筋肉増強剤です。使うと一月でベンチプレスの記録が３０キロとか４０キロとか伸びたり筋肉が異常に発達したりする薬物です、体も壊しますしね。

初めてレスさせていただきます。
ここ1年近く筋トレをしていますが、以前はプロテインを牛乳に混ぜて飲んでいましたが、
仕事が忙しく定期的にきちんと出来なかったせいか、筋肉が付くというより顔がふっくら
して脂肪が付いたような感じになってしまいました。
そこで、きなこを牛乳に混ぜても飲むとタンパク質として、しっかり摂取できるとどこか
で聞いたので、半年くらい前からそのようにしています。

しかし、下記のスレッドを見て大変ショックを受けてしまいました。
□　大豆タンパクは悪玉だった！ □
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1125829938/l50

やはり基本的にはプロテインが一番良いのかもしれませんが、その他にプロテインよりも
軽い感じで気軽に摂取できる物が有れば教えてください。
また、基本的な食生活で、これは必ず取っておいた方が良い、これは取らない方が良いと
いうものも教えてください。

筋トレの内容は、下記のページ
ttp://kinntorenikki.fc2web.com/kigubetutraining.htm
に記載してあるダンベル運動（15kgが1個しかないのでそれで出来る事）を10回程度が
限界の重さで1通り。次の日に、記載してある腹筋運動（限界の回数）と25kgある子供を
抱えてスクワットを15回程度をそれぞれ2〜3セットです。
基本的に1日目はダンベル、2日目は腹筋とスクワット、3日目はなしですが、忙しいとき
は無しの期間が3日〜6日となって、週1回程度になってしまいます。

長文になりましたが、ご指導と、ご回答いただけるよう宜しくお願いいたします。

テンプレ読めカス

507ですが、どなたか教えてもらえないでしょうか！

>>524は筋肉つけるのに大豆プロテインのんでたの？大豆プロテインは筋肉つかないよ。筋肉をやわらかくしたりスピードを落とさないためのものだから。筋肉をつけたいなら大豆以外でできた。ホエイやゲイン系じゃなきゃ。

>>525
これは私に対してですよね？
すいません。
テンプレが見つけられなかったので、どのレスか誘導していただけませんか？

>>527
レス有り難うございます。
ホエイ、ゲイン系ですね。早速調べてみます。
本当に有り難うございました。

通常　ジェイファーソン・スクワットを行う際のグリップの握りは、
リバースグリップを使いますか？　それともオーバーグリップですか？
教えて下さい。

女子高生コンクリート詰め殺人事件（本スレ）105
http://tmp6.2ch.net/test/read.cgi/youth/1165239667/

◆アルバイト帰りの女子高生を誘拐しての不良仲間4人で輪姦
◆陰毛を剃り、陰部にマッチの軸木を挿入して火をつける。
◆性器や肛門に入れたビンに釘を打ち肛門内、性器内で割った。
◆両鼓膜が激しく傷ついており、最後のほうはほとんど音が聞こえていなかった。
◆殴打された顔面が腫れ上がり変形したのを見て「でけえ顔になった」と笑う。
◆度重なる暴行に耐えかねて、「もう殺して」と哀願することもあった。
◆顔面に蝋を垂らして顔一面を蝋で覆いつくし、両眼瞼に火のついたままの短くなった蝋燭を立てる。
◆衰弱して自力で階下の便所へ行くこともできず飲料パックにした尿をストローで飲ませる。
◆鼻口部から出血し、崩れた火傷の傷から血膿が出、室内に飛び散るなど凄惨な状況となった。
◆素手では、血で手が汚れると考え、ビニール袋で拳を覆い、腹部、肩などを力まかせに数十回強打。
◆1.74kgのキックボクシング練習器で、ゴルフスイングの要領で力まかせに多数回殴打。
◆揮発性の高いジッポオイルなどを太腿部等に注ぎ、ライターで火を点ける。
◆最初は手で火を消そうとするしぐさをしたものの、 やがて、ほとんど反応を示すこともなくなり、ぐったりとして横臥したままになった。
◆死んだのでコンクリート詰めにして放置。
◆固まった血で鼻が詰まり、口呼吸しかできなかった。
◆歯茎にまともに付いている歯は一本もなかった。
◆あまりのストレスに生前頭髪が抜け落ちていた。

>>524
まず、目的がわからん
筋肥大が目的だとしたら負荷が足りなすぎるぞ
それに基本的なことだが、ソイだろうとホエイだろうと消費カロリーより摂取カロリーが多けりゃ太る
まず、自分の基礎代謝を大体でいいので把握して、1日の運動量から必要なカロリーを割り出すことからやったら？
んで、最低3食しっかりバランスよく食えばいいよ
そのくらいの運動量ならたんぱく質は体重×2グラムも摂れば充分だろうし、
別にプロテイン飲む必要ないんじゃね？

これ以上は525が言うようにテンプレ見た方がはやいよ
テンプレは本スレにあるよ

ステロイドはどこでなんて商品名で売ってるんでしょう？誰か教えてー

関節を強くする方法はどんな方法がありますか？
教えてエロい人！

wiiのリモコンってかなり体を動かすらしいけど上腕40cmを目指せますか？

ステロイドと関節は精神科にいけばいいよ。

鍛え続けた場合の人間の筋力のピークって何歳くらいなんでしょうか？
当方、トレーニングに目覚めたの40歳を過ぎてまして気になるところです

DSﾃﾞ
ﾌﾞｯﾄｲ
ｼﾞｮｳﾜﾝｦ
ﾂｸﾘﾏｼｮｳ

腕立てってつぶれるまでやればベンチと同等の効果ありますかね？

手首をかまきりの様に曲げた状態で甲側を床に付けてする腕立てって何がいいの？

ｸﾚｱﾁﾝとして売っているのにステロイドを混ぜて売っている所があると聞いたのですがそんな話しあるのでしょうか？　　　　　　　　親切な方教えて頂けないでしょうか？

>538
ない。筋持久力がつくだけ。

>>534
wiiのリモコンにダンベルくっつければ？

http://dokuo-ha-hitori.dyndns.tv/~dokuopics2d/cgi-bin/src/1164758661266.jpg
これぐらいの肉体になるには何年くらいかかりますか？

それ誰ですか！！。

変なアイコラみたいｗ

おぱいが残ってるのが凄いな

>>543
現在の俺の体つきに似てるｗ流石に俺は乳無いけど

かこいい豊凶しようかな

>>531
レス有り難うございました。
昨日たまたまこのスレを見つけたので、どこにテンプレがあって、
どれが本スレか分からなかったのですが、見つけられました。
>>525、>>531がおっしゃるとおり、知りたいことはほとんど
テンプレに事細かに記載されており大変勉強になりました。
分からないことがあったらテンプレを読んで、それでも分からなったら
また、質問させていただきます。

新発売の健康アイテムをムキムキの人が使ってる映像を見てすげーとか思っちゃう人だろな

質問はダイエット板に逝ってくれるかな？

みんな何時間くらい寝てますか？

筋肉を作るのに理想的な睡眠時間ってありますか？

>>550
これは私に対してですか？

>新発売の健康アイテムをムキムキの人が使ってる映像を見てすげーとか思っちゃう人だろな
体鍛えてる方見たらスゲーとは思いますが何かおかしいですか？

>質問はダイエット板に逝ってくれるかな？
ここは「筋トレなんでも質問スレッド」書いてありますよね？
テンプレ読まなかったのは悪かったとは思いますけど
ここのスレでは質問は出来ないんです？
たまたま来たんで何かルールが合ってのことなら指摘していただいて結構ですが
あなたの言っている意味がさっぱり分かりません。

私に対して言ってるわけではないので有ればスルーしてください。
私の勘違いで私が悪いわけですから。

前腕を鍛えたいんですがおすすめメニューは？

オナヌーは？

>>553
やっぱりリストカールがいいです。腕のトレーニングの最後にやると
パンプアップしやすく、おすすめです。

自分も質問ですが、アップライトローイングをやっていると手首が
ごきごきとなるのですが、この種目は追い込まない方が良いのでしょうか？

大胸筋のトレ後の休養は何日くらい空けてますか？

中２日くらいでやってますがもう少し空けた方がいいのでしょうか？

週に２回やることを意識して休みをとればいいです。

腕立て伏せで胸中央部を鍛える為に手の位置を狭めてやったのですが、
三頭筋に凄く負荷がかかります。
やり方が悪いのでしょうか？そういうものなんでしょうか？
中央に効いた感じがしないんですが。

手幅狭い腕立て伏せはトライセップスエクステンションの効果があるよね

>>558
っていうか、あんま効果ないと思うよそれ。
ナローポジションの腕立てで胸中央部に効くタイミングは、体を完全に挙上した、
胸筋が収縮してるタイミングなんだけど、その時点では大胸筋にあまり
負荷がかかってないからね

普通は負荷が一定してるケーブルとか使って鍛えるんだろうけど、
自宅なら、片膝ついて体の側面が床につくようにして、反対側の片手で
変則的なプッシュアップするぐらいじゃないかなあ
まあ実践例はあまり無いからオススメしないよ。　ジム行きなー

>>560ﾅﾛｰの場合は肘をﾛｯｸさせるまで挙上するってことですか？

うるせーこんナロー

フラットベンチ×4〜5セット　インクラインベンチ×３セット
ディップス×３セットを胸の種目でやっているのですが、
どうしても肩前部も酷使してしまいます。
サイドレイズはやるとしてもショルダーは省いた方が肩に良いでしょうか？
それとも肩は肩で別の日にやる方が肥大しますか？
（日曜・胸トレ、月曜・休み、火曜・肩、水・背中、木曜・胸トレ　
のようになりますが･･･）

本スレで聞けよ雑魚

>>563ディップスがどうこうよりもセット数が多すぎる全部で５〜６セットで終えるように組んだ方がいい

それは無いな

>>561
でも自重でそこまでやると大胸筋そのものへの負荷は弱くなるからね
ケーブル使うなら、負荷はどの位置でも一定してるから意味はあるけど
>>563
フォームの見直し
その上で胸のトレーニングで肩に予備疲労を与えられるなら
トレーニング時間の短縮になっていいじゃない

中３日で胸なんて天才じゃねｗ

最近、少佐っているの？

ダンサーってどんな筋トレが必要だと思います？
ちなみにブレイクです

誰か、あの足浮かせて腕立てする動画張ってやれよ

なんですかそれ

あった
ttp://www.youtube.com/watch?v=_UeOdqjB_7k
これ↑の２分５０秒あたりの腕立て伏せ

まだ初心者なのですが8ﾚﾌﾟｽ3ｾｯﾄできたら5ｷﾛ＋で問題ないでしょうか？
まだﾍﾞﾝﾁ以外はMAXやってないもので

8repしか行かない状態で+5したら2〜3回がやっとでメニューにならんぜ

>>573
すげぇ・・・・・
てかあの腕立てが出来る筋肉があれば悩みませんがｗ

あれが出来るようになる筋肉をつけるにはどうすればいいと思いますか？
アドバイスおねがいします

ダンベル体操したいので、通販でダンベルを買いたいのですが
1.5キロか2キロか3キロかで悩んでいます。ちょっと腰が悪いです。
今百均の0.5と1キロのものはありますが、ものたりません。
3キロだと痩せずに筋肉ばかり付くでしょうか？

痩せたら筋肉つかんじゃん

>>576
筋力だけならベンチプレスとフロントレイズって気がするけど
問題はバランス感覚だよな

普通の腕立て伏せから始めて手を体の重心へ近付けて行くんじゃないか？
俺も出来んから良く解らんがｗ

>>575
説明不足でした
ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ一分以内できっちり8ﾚﾌﾟｽ3ｾｯﾄです
重量挙げる目安となんｷﾛくらいあげればよろしいでしょうか？

すいません質問です。
ホエイプロテインと鳥胸肉は、どちらが肝臓に負担をかけやすい食品でしょうか？

>>580
上半身は2.5kg、下半身は5kg。
腕や肩は出来たら1kgとかの方がいい。

>>581
同量の蛋白質を摂取するなら、内臓への負担は　肉＞プロテイン

>>583
初歩的な事なのに、ありがとうございます！

一日筋トレし忘れただけで筋肉って落ちるものですか？

一ヶ月トレしなくても神経系が衰えるぐらいだよ
一日食い忘れたら落ちるけどな

あれから、水風呂のおかげで、
筋肉痛は結構和らいだ気がします。

ありがとうございました。

体温と水温によって違いますが、30秒〜数分の間で
何回かにわけて、入っています。

＞一日食い忘れたら落ちる
名言だなｗ
でも抜くんじゃなくて忘れるヤツは認知症だろうなｗ

二重跳びを100回出来たらベンチプレスの何ｋを何回挙げられますか？

ベンチプレスで言うと、二重跳びを100回出来るぐらいかな

>>569
見ないよ

>>586
それは長くやってる人にカギッテノコトだよ

>>592
鍵っ子とか言うな。

腕立てしようとすると右ひじに違和感をおぼえ(痛い)できないんですけどこんな症状になった人いませんか？

そんなんなら俺はショルダープレスをすると肘に違和感を覚えるから、
ずーっとやらなかったので未だに２０ｋｇとかだ。

初歩的な質問かもしれませんが、
タバコは筋肉つきませんか？

>>596
「タバコは筋肉の発達に悪影響がありますか？」って意味の質問か？
なら答えはYES。

なかやまちんにくんはウーロン茶も飲まないそうだ

>596
タバコもりもり食べても筋肉付かないよ！

ニコチンにはアロマターゼ阻害作用あり。
だからタバコ吸えばテストステロン値は少し増える。
といっても健康への影響を考えたら普通にアロマターゼ阻害剤使った方がいいけどな。

そういや以前トレ前にタバコを吸うと
加圧トレと同様の効果があるって力説した馬鹿が居たなぁ
血流が慢性的に悪い事と一時的に悪くする事の違いが
解かってなかったようだったけど

>>594
フォームが悪い

やっぱりタバコはよくないのか。
みなさんはタバコすわないひとですか？

腕立てのフォームとは？

>>603
タバコ＝金を払って自らの健康を害し周囲の人に迷惑をかけるもの。
個人の価値観によるんだろうけど、こんなの吸うなんて馬鹿ですよ。

>>603
筋トレも運動のひとつだから
運動する奴は、タバコなんて吸わないのが常識。

なるほど。運動のひとつか。
説得力あります。ありがとうございました

>>606
おまえの想像だろう

百害あって一利あり　それがタバコ

手首に巻くおすすめのリストラップ商品ありましたら、教えて下さい。

腹筋をやると、腹筋に効いているんですが、腰の辺りにも負荷がかかります。
やり方が悪いのでしょうか？

筋トレ初心者なんですが現在、便秘になってます
下痢が駄目なのは分かるのですが便秘は大丈夫ですか？
もしかして下痢より便秘のほうが酷いですか？

うるせ〜糞詰まり

俺もタバコは吸わないんだが
>>605
周囲への迷惑は論外だとしても
個人の価値観を認めるんなら「馬鹿」呼ばわりは止めて
腹の中に収めておけよ
>>606
圧倒的な才能の前ではタバコによる弊害なんて
微々たるモンだ（トレーニングに関して）
「常識」と断言出来るほどでもないだろう

煙草吸う奴なんてDQNしかいねーだろｗｗｗｗｗ

マーカスはタバコ吸ってたよな・・・
やはりステビルダーにはタバコは関係ないのかね・・・

>>611
腰をおろす時は、ベンチに腰・背中・首まわりと順番に着くように動作をゆっくり行うよう
心がければいい。
腰を上げる時は、少しはやめの動作でもいいけど・・

>>612
質問の意味がよくわからない。便秘になりたくなければ、もっと身体に負荷をかけるべき
ジョギングなどの有酸素運動も取り入れて


煙草については、>>614さんの意見に大賛成！
人に迷惑をかけなければよい。（但しおいらも喫煙していない。）

俺自身喫煙者なんだけど、ジムでトレーニングした後に吸ってる人見ると体に悪いだろうなって思っちゃう。
てかトイレの前に喫煙所があって仕切りも何もないから尚更吸ってる人に嫌悪感が・・・

質問です。ベンチプレスやる時、フラット、インクラ、デクラインをやってるんですが１種目目のフラットを１０回を１分のインタバルで２セットやったとします。２種目目のインクラは最初のフラットで疲れるので同じ重量で同じ回数が出来ません。

そうですか。
質問になってませんが。

↑のような場合は種目が変わるときに長めのインタバルをとり回復させてからやるのがいいのでしょうか？

>>620ｽｲﾏｾﾝ。長すぎますってエラーが出たもんですから・・・

インクラは重量下がってあたりまえ
種目間はどんどん追い込むも良し
少し回復させるも良し
ただやたらやりすぎはだけは悪い

インクラは、フラットで扱う重量の２割〜３割くらい減らして行うべき。
扱える重量は、デクライン＞フラット＞インクラ　となる。
デクラインが一番重い重量が挙がるけど、慣れないうちは必ず補助者付きで行うこと。
インターバルも短すぎと思うけど、別の意図があるならいいんじゃないかな。
まあ、３分くらいとってもいいと思うけど・・・
大胸筋を大きくするため頑張ってね。

>>615
そう言う短絡思考の十把一絡が
喫煙者の反感を招くだけで
お互いの為にならないと言いたいんだが
解からないかな？

>>623>>624ありがとう！
種目が変わる時は多めにインタバル取ってみるよ。
目的は肥大なんだけど胸だけなかなかしなくてね…
追込み過ぎてもダメなんですか？そこいら辺が見極めれないから難しい…

>>626
いやいや、もちろんしっかり追い込んだ方が良い
メイン２〜４セットでオールアウトするように１セットごとを大事にする
ダラダラと追い込まずやたら何セットもこなすのは無意味
　
ちなみに胸で３種目を選ぶなら普通は刺激の方向変えてフライとかにするが

>>627たまにダンベルフライ２セット位入れます。フラットは毎回入れてアトは気分でインかデクみたいな感じで…一応それなりに追いコンでやってたつもりなんですが休養が中２〜３日くらいだとオーバーワークになりませんか？
３日目は筋肉痛は殆ど無くストレッチを掛けてやると少し違和感がある位です

皆さんはデッドリフトする日の、数日前にスクワットやってハムや臀部が筋肉痛が残ってる場合、デッドリフトやってますか？

やるに決まってるでしょ！　何を恐れてんだよ
ギリギリまで追い込んでこそ　本当のウェイト・トレーニングじゃないのか

>>630
>>629はどこまで追い込むかという質問じゃなくて
「どこから」追い込むかという質問だよ

個人的には数日空ければ少々の筋肉痛が残っててもやるけど
理論的な根拠は知らん

クソガリって筋肉痛でもやって自己満足してるよな

じゃかぁしーぃぞ。
この糞ハゲがあああああ

力こぶってどうやってつけるんですか？自宅でできる範囲で教えて下さい

>>631
丁寧にども

次の日はハムと臀部の筋肉痛が増すので成長にマイナスにならないか心配で

いまチャンプのピュアホエイ飲んでるんですが、味や
価格面では満足しているのですが、どうしてもニキビが
かなり酷い状態になってしまいます。

いま検討しているのがソイプロテインに替えようかと思っています。
原料は違っても、同じタンパク質だったら症状は同じになってしまうの
でしょうか？

>>636
野菜を食う
キャベツの千切り、加工済みので100円ちょいで買えるべ
月3k円程度の出費だ。

>>636
飲み過ぎ。量を減らしな。

ステロイドの副作用だな
チャンピオンこえー

>>637
野菜は結構食べてるんですけどねぇ・・・
やっぱビタミンが足りてないのでしょうかね？？

>>638
朝み牛乳に生卵落として1スクープ。トレーニング後に水で1スクープ。
寝る前は一ヶ月ぐらい飲んでません。
多い方でしょうか？？

>>640
俺は増量期なんで、トレ日も休息日も
起床直後、午前１０時頃、昼食後、午後5時過ぎ、夕食後、寝る直前
の１日６回飲んでるが（トレ日はトレが午後６時半〜８時だから８時半に飲むから合計７回）、
ニキビできないぞ。

体質的なもんじゃね？

ぼくはいま野球部でベンチプレス60�sしか挙がらないんですけどプロ野球選手って下の方の人でどれぐらいあがるのか誰か教えてくれませんか？

スレ違い。そして人による

>>642
ベンチ挙げてもプロ野球選手にはなれないよ。

ダンベルのセットって30kgのセットだと、片方で30kgなわけですか？

>>628
＞休養が中２〜３日くらいだとオーバーワークになりませんか？
これは自分にしか把握できないことだ
休養の日数を２〜６日ぐらいの間隔で試す、伸びと比較する
使用重量が伸びてればほぼ大丈夫
たまに一週間ぐらいの休養を入れとけばさらに安心
最初に言ったがやりすぎに注意

>>645
ダンベル30kgセットって商品は15kg*2
ダンベル30kgスレとかは片手30kgでの数字

松井稼頭央と中田英寿はどちらが身体能力が高いのですか？

本スレでしたら答えてやるよ

>>640
ただ、合わないだけだとおもうよ、チャンピオンのが。

>>646そうですよね。トレ始めるときに２、３日空ける様にって言われたんでずっとそれ位の間隔でやってました。最初の頃は結構順調だったんですけど最近は停滞気味で…
今までは４日も空けると凄い不安だったんですけどこれから少しづつ空けて様子を見てみます。ありがとうごさいましたm(__)m

クソガリってトレしないと不安だよね

陸上の砲丸投げやってる大学生なんですが
ＢＩＧ３＋ショルダープレス系ぐらいでいいでしょうか？
ちなみに練習の都合上週２回が限界です。

指導者や先輩に相談したほうがよくないか？
ここでははおまえの特徴・能力を分からんだろ

>>651
もし完全に停滞したときはすぐに対策を考える
効果が薄くなってるのに次回も同じことを繰り返すのは時間の無駄
トレ内容の工夫と毎回記録が伸びてあたりまえだぐらいの気持ちが大事

♀です。
脚はあまり太くせずに腰周りをひきしめたいです。
現在はダンベルとアジャストベンチでベンチプレス、フライ、サイドベント、デッドリフト、ベントロー、腹筋をやっています。
他に効果的なトレーニングはありますか？

腰回り引き締めるのにベンチプレスまったく関係ない。あと脚太くせずて引き締めようとしてるトレで脚なんか太くならん。そんな簡単に筋肉なんかつかん。
腰回り引き締めるのには脚を使わないとダメだし。
まぁ筋肉をつける板だから、ダイエット板へ行きな

腰周り引き締めたいなら低頻度で低負荷で、腹筋種目やデッドとかやって
あとは減量じゃないか。
女も脚に筋肉ついてもいいと思うけどな。
太くてメリハリがある方がセクシーだし。
そもそも男に比べて自然にしとけば脚は太くなるようにできてるし、
まあその方が女性らしいってことだろう。

ボディビルダーのようなむきむきの筋肉にならず、筋肉をつける方法はありますか？細い体でむきむきの人に負けないような・・・！

>>659
お前らのようになりたくないんだけど、と言いたげだな。

>>659
釣り？オマエが必死にマッチョになろうとしてもムキムキになる事は無いよ

てかボディビルダーのようになりたくてもなれない人が大半では？
俺もそうだけど。
そんなに言うならなってからカタボリックでもおこして落とせばいいじゃん。

>>659
＞ボディビルダーのようなむきむきの筋肉　を目指したトレをすればok.

今こそ浮上！

ってかその手の商品とかって成果が見えなくて辛いでしょ。
自重腕立て腹筋背筋なんかもそうだけど・・・。
逆に重りを使ったトレは数値が分りやすく伸びていくからモチベーションが違う。

質問です
パワーベルトとニーラップをキツく巻いてバーベルスクワットをやると、フォームを意識しやすいので、最近重宝しているのですが、ニーラップを巻いてからはなんだかパンプが得られにくくなった気がします・・・
キツく巻いてれば加圧的な要素もあると思うのですが、他にも原因あると思いますか？

俺は昨日潰れそうになり火事場の馬鹿力を出した時
ニーラップが飛んでいった

>>666
加圧要素は無いのでは？
確か加圧効果を得るには、心臓に向かう血流、心臓から帰ってくる血流を止めるんだから、スネでなく太ももの根元を止めてこそ得られる効果だよ。
それと、ニーラップでフォームが良くなったということは重量が増えたんじゃないかと思うけど、スネ周りへの不安要素が減ったことに加えて、全身にかかる重量が増したこと、その分意識が分散、というか足に意識をもっていくどころじゃなくなったのではないかと。
まあでも、スクワットは効かせる種目ではないと思うし、成長ホルモンを出すためにがつんと重量かけておいて、他種目で追い込むなり効かせるなりする考えで問題ないと思うけど。

>>668
丁寧にどうも！
負荷が分散するのは間違いないですな。
自分はスクワットもストリクトにやるので、パンプしやすいのですが・・・
セット減らして重量で攻めて、エクステンションで追い込みかけてみます！
ありがとう！

どなたか教えてください。
182cm70kgで、見た目はガリなんですけど、体脂肪が21％もあります。
家庭用の体重計で測りました。
人より食事の量も多い方なんで、内臓脂肪だと思います。

そこで質問なんですけど筋肉を大きくしたい場合、先に体脂肪を落としたほうがいいですか？
それとも、ある程度付いてから絞ったほうが、効率的ですか？
よろしくお願いします。

腕を太くしたいのですが一番いい筋トレは何でしょうか。

>>670
でかくなりたいんだかやせたいんだかわからんのだが

>>670
いきなりウエイトトレーニングでいいよ。
やたら効率を求めてるようだが、効率重視なら先ずやることは
関連スレを全部読んでググルこと。
ろくな知識もなしにトレーニングするのが最も効率が悪い。

>>671
グーグルがおすすめ。

>>673グーグルってどうやるんですか？

さすがにそれはスレ違い

>>674
ワロタｗ

>>670
体脂肪２１なら、そのままトレをしろ。
筋肉が付けば幾ら食っても太らなくなるから脂肪を落とせる。
上腕４０ｃｍ以上、胸囲１１０、太股６５以上を目標に。
とくに太股は筋肉が密集しているからここを重点的に攻めれば早く基礎代謝が上がる。

>>筋肉が付けば幾ら食っても太らなくなるから脂肪を落とせる。
>>筋肉が付けば幾ら食っても太らなくなるから脂肪を落とせる。
>>筋肉が付けば幾ら食っても太らなくなるから脂肪を落とせる。

トレしたことないんだな
まあ、実際やってみろ

「筋肉を付けて基礎代謝を上げるダイエット」を鵜呑みにしてるのか

内臓脂肪だったら先に落とした方が良いよ
本当に内臓脂肪かどうかは知らんけど

>>678
＞＞トレしたことないんだな
＞＞トレしたことないんだな
＞＞トレしたことないんだな
＞＞トレしたことないんだな
＞＞トレしたことないんだな
＞＞トレしたことないんだな

おまえ、スペック言ってみろ。
上腕でいいや。
４５ｃｍ以下なら笑うからな。

興奮すんなよ。
みっともない。

流石に答えてもらえないかもしれないですが
今ダンベル60kgセットとチューブのみあるのですが1週間のトレーニングメニュー考えてもらえないでしょうか？
ジムは近くにないのであくまでホームトレーニーでお願いします。
鍛えたいのは全体と考えていただいて結構です。
ずうずうしくてすみませんが何分全くわからないトーシローですので・・・・

しねよ

>>683
あなたの体格やトレーニングの目的が
わからないと考えようもありませんよ。
一口に「鍛える」と言っても様々な目的があります。


http://weighttrainingfaq.com/wiki/
http://members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/

上記サイトを御覧になってみてはいかがでしょうか。
多少の助けになると思います。
また上記サイト内の解らない語句については

http://www.google.co.jp/

こちらで解らない語句を入力して検索してみてください。
うまく検索結果が出ない時は文字を切ってみたり
半角を挟んで複数の語句で検索する等してみてください。

>>685
ありがとうございました。

>>681

トレ始めたころ→鍛え上げた現在
　
で基礎代謝どんだけ増えた？

UPはしないのであえてスペックも書かない
ここだと何とでも書けるからね
使用重量は２倍３倍と増やしてるが基礎代謝は比例しないよ
基礎代謝の伸びはかなりゆるい

>>687
ちょっとした軽作業でも長引くと疲労困憊、上腕５０ｃｍ、股ズレするくらいデカい内転筋のオレだが、
幾ら食っても太らないね。
普通に、つまり気を抜くとすぐ痩せる。
夜中に目覚まし掛けてプロテインしてる。

使用重量と筋量は比例しないことくらい分かるよね。
しかし基礎代謝は筋量に比例している。

お前がどんな奴だろうが
>>677はよくある勘違いダイエット法に過ぎない。
トレしたことない人なら仕方ないけど
トレしててそんなこともわからないなんて恥ずかしいぞ。

だから具体的にアップした数値を書けよ、基礎代謝の

優しい言葉で書こうぜ。
そんな怒るなよ。

風邪ひいてしんどいのだがやる気がある場合やってもいいのだろうか・・・
無理せず体休めたほうがいいのだろうか・・
まぁおまえ次第と言われればそれまでなんですが筋肉の回復とか内部のほうはどうなのかな・・・

トレーニングした後は免疫力落ちるんじゃなかったけ？

トレやる気があるなら風邪じゃないと思わないのか！
ただしんどいだけでオーバーワークなんじゃ

ノド痛いし鼻水でるしどうみてもノロだろ・・・

トレ後にブドウ糖の代わりに砂糖水でも代用できますか？

>>698
ブドウ糖すら不要。
ﾒｼを食え。プロテイン飲め。

>>699
食べすぎて太りすぎです

じゃあブドウ糖もいらないな

飯ばっかそんなに食えねーよ　食費馬鹿にならねーよ

ttp://hometraining.seesaa.net/article/29917431.html
このサイトの筋トレを参考にしているのですが、腕立ての回数が増えません。
どうすればいいでしょうか？

>>703
筋肉職人たくみさんのサイト知らないのかﾊﾞｶ。

通ってるジムが２８日から３日まで休館になるんだけど丸々６日間何もしなくても平気なのかな？再開したとに扱える重量が落ちちゃってると思うと悲しい。

皆さんはじめまして
自分163cmの57kgだけど、65kgを目指してる。言いたい事はそれだけだ。質問などない。

長距離種目をしていて体脂肪10％ありません。現状を維持しながら筋肥大は厳しいですよね？

結局681は逃げちゃったか

>>707
厳しいというか、有り得ない。
１５％はないとな。

必ず15%って数字出るけど根拠は無いんだよね

巨ピザデブさんいる？

自己紹介乙

ここ来いよ

ロップマンさんきたぞ。俺はまずは何から始めたらいいかな？

セーフティスタンドについて教えてください。
私の言っているジムではセーフティスタンドつきの
ベンチプレス台が1つしかなく、それが使用中だと
待ちになってしまいます。そこで、セーフティ無しの
ベンチ台にチャレンジしてみようと
思うんですが、限界に挑戦して
潰れた場合、最下点でとめて待っていれば
ラックにバーベルを戻せるくらいまで
筋力は回復するものでしょうか？
セーフティなしのベンチ台は恐怖のため、
どうも近寄りがたいものがあるんですが、
上級者の皆さんはどのように利用されているか
教えてくださいませ。

>>714
とりあえずここに目を通して。

★ 筋トレ・ウェイトトレーニング FAQ Wiki
http://weighttrainingfaq.com/wiki/
★ まとめサイト
http://members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/

★ ウェイトトレーニング関連リンク集
http://weighttrainingfaq.com/wiki/index.php?%A5%A6%A5%A7%A5%A4%A5%C8%A5%C8%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3%A5%B0%B4%D8%CF%A2%A5%EA%A5%F3%A5%AF

なになに？ダイエット板から出張か？

>>716
わざわざ誘導してきて在り来りなテンプレを見せるとはどういう事だ？
しっかり面倒みろ

15％だと腹筋見えないですよね？。

>>714
君の今の身長と体重と目標の体重を教えてくれ！

>>719
腹筋がしっかり筋肥大してる奴はバリバリでないにしろ見える
それ以外の普通の人はうっすら見えるか全く見えないかのどっちか

>>717
体重１４８�sの巨漢

>>120
身長176�p
体重124�s


目標80�s代

体脂肪35%で目標20%以下

なるほど15％だと腹つまんだら結構あります？

>>723
食事は一日の摂取カロリーは３５００�i 位
一日の摂取タンパク質８５〜１７０�c位
プロテイン、サプリなどの栄養補助食品も利用する

トレは始めはストレッチしたあとに腕立て、スクワットなど
慣れてきたらジムなどでビックスリーを中心にやる
トレ後はプロテインを飲む
就寝前もプロテインを飲む、睡眠時間８時間以上とること

>>725
寝る前のプロテインて絞りたいときでも飲まないとだめなの？

まじで一日に３５００�`�iも取らないといけないの？

うん、成長ホルモンの分泌を促すため
ホルモン分泌が悪いと脂肪を蓄積しやすくなる。

>>727
ちゃんと喰わないと筋肉発達しないし筋肉発達すれば
基礎代謝が上がって脂肪が蓄積しにくくなる
ていうか３５００�iくらい余裕だろ？
それにそれにダイエット板みたいに食べるの少なすぎずで君にはいいと
思ったんだが・・君の体質ならすぐに筋肉発達すると思うし
君はこのウエイト板ではかなり才能がある方だと思うよ！

>>729まあ食べるのは余裕ですけど。


つまり今は弛みを抑えるためにダイエットは一時辞めて筋肉つける事のみに集中すればいいんですか？

>>730
そう、でなきゃ加藤大のような惨劇になる
下手なダイエットして急激に痩せると筋肉もかなり衰弱して
基礎代謝が大幅にダウンしてそのうち急激にリバウンドするだろう
ウエイトトレやると関節も強くなるし怪我、病気になりにくい
丈夫な身体になる。

また変なコテが湧いたな、娑婆は休みか

三角筋は筋肉痛になりにくいのでしょうか？

>>733
個人差がある。
ちなみに俺は殆どならない。

>>733
ほかの筋肉と比べて未発達ならなるだろう。

>>733
他の部位はなるのに肩だけならないなら発達しないぞ。

>>733
肩のトレはなにしてる？

短距離選手だったのですが半年ケガで運動できなかったので太ってしまいました。持久力をつけず脂肪だけを減らす方法ありませんか？

てか、このスレの後始末はどうすんだよ？

いろんなどっから初心者連れてきて埋めればいい

ダイエットしてるんですが筋トレ一気にやるのと分けてやるのってどっちが効果ありますか？
例えばスクワット100回と20回×5ではどっちが効果ありますか？
わかる方いれば教えてくださいm(__)m

テンプレ読む２０回×５セット

>>741
筋肉付けてからダイエットした方がいい

>>741
私の体験談でよければ、体脂肪23％のプチピザでした。
一年間ＢＩＧ3をやりこみ体重＋６キロ　体脂肪率25％になりました。
そこから、三ヶ月の減量でトレ強度を落とさず（レップや重量は多少は落ちる）
現在元の体重と同じですが、体脂肪率14％まで下げれました。

>>741

もっと重いので辛くなるまでやった方がいいのだが
どっちかと言えば２０回×５の方が効果的。
ただし、高い代謝を維持するために一日に５回に分けてやること。
朝、昼、夕方、夜、寝る前とかな。

>>726
私は増量期間は寝る前も牛乳で飲んでいましたが
減量中はトレ後に水で飲むだけにしました。

>>743>>744>>745
ありがとうございますm(__)m
男168�a50�`でガリガリなんですがお腹と太ももが少しデブなので
ただ少し体脂肪減らそうと思ってます。ランニング30分くらいしてます。
でもその前に筋トレした方が脂肪を落としやすいと聞いたので
ランニング前にスクワットや腹筋やろうと思ってます。でも筋肉なくて続かないので
家でスクワット、腹筋20回×5を交互にやって効果あるのか知りたかったんです。

ちょっと待て
もう痩せない方がいいと思うが・・・

いや、やっぱり良し
目的は人それぞれですな
だだし今度から板を間違えないように

>>749
本当に筋肉と骨がないんです。腕は普通の女子並かそれより細いです。Tｼｬﾂ着たら袖と腕の太さ全然違いますorz
だから腹とももの体脂肪を引き締めて筋肉にしたかったのです。
ダイエットスレか筋トレスレか迷ったんですがやっぱダイエットスレですか。

スクワットやりたいんだが通ってるジムにラックがない。
とりあえず自分で乗せてやってるんだが、65Kgまでしか出来ないから効果薄いし．．．
ラック無しで効果的に筋力アップさせる方法を教えてもらえまいか。

>>751
ハックリフトでググってみれ

ﾘﾊﾞｰｽﾅﾛｰとは何の略ですか？よければ教えてください

>>752スペシャル�dクス
わざわざ肩に担がなくてもいいのね。

>>750
腹がどうだろうが、腿がどうだろうが、その前にやることがある。
増量だ。男子たるもの体重50キロでは恥ずかしいぞ。
それこそ、キミの言う女子並だ。
168センチなら、しっかり筋トレで増量すれば、70キロくらいまでは
デブに見えないはず。
ただし、５年以上かかる覚悟は必要だ。

>>755
ありがとうございますm(__)m
もうガリ路線でいこうと思って・・・orz

ロップマンって万引き常習者なのか？
【おまえら何万引きした？】
http://human5.2ch.net/test/read.cgi/4649/1166342046/

プロテインを飲むタイミングをお教え下さい。
ジムのインストラクターは運動後は消化が悪いので３０分以上経ってから食事など摂るようにと言いました。
しかしあるサイトでは運動後３０分までの間にプロテインを飲むのが最も効率的と書いてました。
どちらが正しいのかわかりません。

>>758
お前みたいな奴はプロテインを飲まなくていいよ。

616 名前：無記無記名[] 投稿日：2006/12/23(土) 22:42:37 ID:tG4DosPb

プロテインを飲むタイミングをお教え下さい。
ジムのインストラクターは運動後は消化が悪いので３０分以上経ってから食事など摂るようにと言いました。
しかしあるサイトでは運動後３０分までの間にプロテインを飲むのが最も効率的と書いてました。
どちらが正しいのかわかりません。

クソガリってすぐにマルチするよな
俺以外からレスがついてよかったな

488 名前：無記無記名[] 投稿日：2006/12/23(土) 23:30:37 ID:tG4DosPb
759 ：無記無記名 ：2006/12/23(土) 23:26:20 ID:bu/P6ljQ
>>758
お前みたいな奴はプロテインを飲まなくていいよ。

↑
カチンときました
真面目に質問してるのにこの答えです

>>755が良いこと言った！
なのに>>756ときたら･･･

>>762

トレ直後でいいんだが、イに不快感を感じるようなら
アミノ酸（グルタミンなど）を飲んで１０分強間を置いてから
プロテイン＆カーボ。

>>753
お願いしますm（__）m

マシントレーニング。例えばレッグカール。
重くすると可動途中は効くが収縮のフィニッシュは効かず。
軽くすると可動域の最後まできちんとトレーニングできてフィニッシュで効くが
動きの途中は負荷弱く感じる。
皆さんはどんな設定でやっておられます？

ベンチ・ラットプルダウンなどでいくら鍛えても胸から背中までの厚みが増えません。
記録で言えば同じ連中と比べても、胸板が薄いです。もともと持久系の回数を好んでやっていた
ことが原因でしょうが、高負荷・少回数のトレーニングに切り替えても一向に厚くなりません。
ほかに何が原因でしょう？ちなみにベンチなら115kgくらいなら上げられます。

栄養、才能、筋肉の質

>>766
ﾏｼﾞﾚｽすると両方やってる、週ごとに入れ替えたりして。
それが俺にとっては良い変化になってるようだ

>>767
いつ切り替えて効果が無いって言ってんの？
一ヶ月とか言ったら叩くよ

２週間です･･･

体脂肪一桁だとお腹の脂肪はあんまつかめないのですか？？

質問というか筋トレ歴が長いみなさんに聞きたいことがあります。

筋トレを始めて５ヶ月ちょっとで、体重は3〜4kg増えました。177cm 68kg
しかし、周りからは最近頬がこけて痩せたね　って言われます。

貧弱に見られるのが嫌でたくましく見られたいので筋トレ初めましたが、
これでは逆効果ですよね… orz

筋肉の量が増えたことにで顔はこけてくるのものなのでしょうか？
それとも自分だけの症状で何かの病気かと不安です。。
みなさんも鍛えだしてから、顔が細くなってきましたか？
有酸素運動は全くしていないので体脂肪率が減っていることは無いと思うのですが。

変な質問ですが教えて下さい。

>>773
筋トレとは無関係。むしろ仕事のストレスとかそっちを考えるべき。
笑わないと頬が落ちたりするよ。
あと5年も続けて80kg台に乗れば誰も痩せているとは言わなくなる。

>>773
デブ女にダイエットしたら？と言われたらなかなかなものだ！

やべ・・・左右の腕の力が違ってきたよーーー。・°°・(>_<)・°°・。

オマエラ　イブに何やってんだよ？
死ねよオレモナ

今日イブ？
だからばぁちゃん『今日の予定は？』って聞いてきたのか

>>773
長期的に考えれば、頬がこけたって気にすることないと思うよ。
顔痩せ＋ガッシリした体　はむしろオレの理想。
２年くらい筋トレ続ければ明らかに体格が変わるから（他人からも分かるくらいに）
その調子で頑張れ。

腹圧を高めるってのは息を吐いて、腹をへこませ、下腹に力を入れた状態ってことでいいの？

>>780
イブに腹圧もクソもねーだろ
そんなの年明けから考えろよ　このバカ

イヴトレやろーぜぃ(^｡^)

腕立てだけで胸囲は増えないのですか？俺は８５�pしかありません。

筋トレの後糖質もとったほうがいいみたいなんですけど
オレンジジュースとか適当なものがない場合は
砂糖　例えば砂糖をコーヒーや牛乳に入れて飲んでもいいのでしょうか？
それするくらいならとらないほうがいいですか？？

>>783
喰えよ！
>>780
ノンベルト　スクワット、デット

>>784
ブドウ糖安いぞ

>>785 たくさん喰ってるけど増えない。腕立てだけでは駄目なんですね？

>>787
マジで言ってンの科？

じゃあ今以上に喰うようにする。

>>789
ウエイトゲイナーにブドウ糖と高脂肪牛乳混ぜて飲むといい。
つか何喰ってんだ？

たぶん腹だけ出るだろな

登山者用のブロックになったブドウ糖売ってるのだが、
ありゃトレ中にボリボリすれば抗カタボリックには最高だろ？　＞禿げロップ

大学も決まって春まで筋トレしようと思う者です
筋肉に関しては初心者です、以下お願いします


僕は今普通の程よく筋肉と贅肉の付いた体型なのですが
ゴツい筋肉というよりは細い筋肉?が欲しいのです
その場合はいろいろなスレに買いてある部分部分の筋トレをしては
休憩というサイクルよりも毎日続けてやる方が良いですか?
休憩をするのは傷ついた筋肉を回復させて現在の状態よりも太くするためですよね?
だから続けるという考えになったのですが間違っていますか?

亀だ、なまいきだな。今バンキシャで出演してたぞ

日本語でおK

亀だ、よかったな。今バンキシャで出演してたぞ

>793
それじゃただのガリになるよ。締まった体とただのガリは違うよ。
痩せたいだけなら好きにしたらいいけど

何でガリになるんだよアホんだら
今ほどよい筋肉があるんだろｗすげーじゃん最高だろｗｗｗ
何もしてなくてそんなに筋肉があるんだからよｗｗｗｗｗ
いいジャン普通にウエイトして脂肪量減らしていけば日本チャンプ位になれるだろｗｗｗｗｗ

イブを一緒に過ごす彼女が居らん奴が荒れているな。
プッ

>>799
ｍ９(´・ω・｀)おまえがな

決まりきったレス返すな。

>>801
ｍ９(´・ω・｀)おまえがな

軽めで本当に精密にじっくりやってる？
重めで多少ごまかしててやってる？
どっちがいいんだろ？

>>803
何を？

ｸﾘｽﾏｽﾌﾟﾚｾﾞﾝﾄは安いが重めで多少ごまかしてもOKだ！

>804
そうきかれても・
トレーニング全般に対する心がまえっていうか・

http://www.muscle-elite.com/category.aspx?id=23&p=1#4
これ効くかな？

>>806

両方やる。

効果を出している多くの人間は前半の種目で多関節種目を採用して
出来るだけヘビーに。後半の種目で単関節種目を採用して
丁寧にやっている。たまには多と単を逆にしてもいいが、基本はこれ。

全部丁寧にとか全部誤魔化してでは成長は遅いはず。

>>806
よし、筋トレのこころがまえを教えてやるよ
　
自分で試して自分に最適なトレ方法を自分で追求すること

本によってマチマチなので教えてください。
セット間の休憩は何分がベターなんでしょうか？

ロップマン
>>733です
胸と合わせてやってるんで、ディップスした後に、アップライトローやフロントレイズ、サイドレイズ、ラテラルレイズ、リアデルトロー、リアレイズを10repできる重量2〜3setでパンプを感じるようにやります

ロップマン
>>733です
胸と合わせてやってるんで、ディップスした後に、アップライトローやフロントレイズ、サイドレイズ、ラテラルレイズ、リアデルトロー、リアレイズを10repできる重量2〜3setでパンプを感じるようにやります

うん、いいんじゃない

>>810
君が何を目指すかによるな、バルクアップ目的ならインターバルは短め
高重量を扱いたいならインターバルは長めに。というのが一般論
まあ種目にもよるが・・・
でかい筋肉ほど長く休め。

間違ってたら訂正よろしく

フォーミュラ係数の計算方法を教えてくれ。

>>814
例えば胸、背中の筋肉の肥大目的ならどうなるんでしょう…

>>816
ちゃんと説明きいとけやダボハゼ！！

一般論だけど胸の場合は８〜１０回で限界の重量でインターバルは一分程度かな
とりあえず肥大目的なら「重い物を挙げる」というより「鍛えたい部分に効かせる」
ということを考えてトレしなさい。

背中とは広背筋のことかな？それとも脊柱起立筋のことかな？

>>ﾅﾆょ！？
大きくする目的ならインターバル短め。
大きい筋肉の場合は長くって言ってるから胸とか背中の大きい部分はどっちなのか聞いてるんでしょ？

ｱﾝｶ打ち忘れ↑>>817

>>818
分かりました、ｱﾘｶﾞﾄｩ♪
広背筋？の事ﾃﾞｽ！

>>819
意味がわからない、とりあえず肥大させたいならインターバルは短めでということです
大きいとかなら小さいとこより少し長めにとってもいいということだ。

>>821
ｺﾞﾒﾝﾅｻｲ…
胸とかって大きい筋肉でしょ？
その大きい筋肉を肥大目的ならインターバルは短くするか長くとるかって事が言いたかったんです…
ｱﾀｼ説明下手だからわかりずらくてすぃません

筋肉を大きくするには食べないとダメなんでしょうか？
どうしても体が大きくならず、ついにはアナボルと言うステロイドの服用を始めました。
一日4錠使ってます。
食事も朝は食べず、お昼はコンビニのお弁当を一つと、頑張っておにぎり一つを食べてます。
夜はカップ麺と食パン一切れ食べてます。寝る前には生卵一つ飲んでます。
筋トレは5kgの鉄アレイで50回カール運動してます。腕立ては一日30回です。
178cm52kg･･･
ステロイドにまで手を出したのに体重も増えないし筋肉も増えない。
ガリ脱出計画が成功しない。もう二ヶ月もトレしてステ飲んでんのに。
才能ないのかなー。

あからさまな釣りはつまらんな、出直して来い

>>823
こっちで聴きな↓

【DECA】ステロイド相談所�]【テスト】
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1166455411/

フォーミュラ係数の計算方法を教えてくだされ神様共！

>>826
たけぽんの前すれにある

何でお前たちはこんなにアホなんだ。
ミスター　アホネン。

>>828
いきなり自己紹介なんかしてどうした

>>828
ようミスター

>>828
早く消化しろ

ロップマンて働いてるの?
レス多いんで気になるが…

>>832
ここだけじゃなく通報や噂聞くと
あっちこっちの板で四六時中いるみたいだからニートだろう

今こそ浮上！

>>832
彼は他のｺﾃﾊﾝや無記無記名も使って一日中書き込んでる
どうやら2chに人生を捧げてるようだ

今日は胸の日なんですが、2日前に背中のトレーニングにローイング種目やりこんだせいか、三角筋前が少し微妙に筋肉痛な感じです。

インクラインダンベルベンチがメインなんですが、辞めた方がいいでしょうか？

アップをちゃんとしたら気にしなくていいでしょうか？

>>836
それよりなによりローイングやって三角筋の前部が筋肉痛になるフォームを直したほうがいい

>>837
自分は肩弱く、昨日はローイングでレストポーズやパーシャル使って追い込みしたせいもあります。
一度フォームは見てもらうようにします。
今日は胸と肩やるんですが、大丈夫でしょうか？
痛みは軽いです。

胸がメインならやればぁ〜。
あとローイングで肩前部に効くのは前レス通りフォームが原因だよね。
肩甲骨の開け締めと背筋を曲げないようにしてたら背中以外の筋肉痛にはならないと思われ

ローｉｎｇで三角前部って新手のトレ法か？

もしかしたら腕が逆についているのかもしれんｗ

腕を上下するたびに肘がパキパキなるんですけど骨が脆いのでしょうか？

アップライトローイングなんじゃないか。

ローｉｎｇマシンに対して反対に座るとそう言う現象もアリだな

>>843
それがあったか！

>>844
すごく器用だな…

>>846
かなりムリがあるプレスだな〜
でも前にローｉｎｇじゃないけどショルダープレスのマシンで反対に座ってやってるガリクソン見たぞ

もういいや

フルコンタクト・ツイストと言う種目はバーは持った時に自分の腕が肩より上に上がるような
長いバーのほうがいいんでしょうか？防弾腹筋の解説写真にはそんな感じに載っていたので
自分は短いバーしか持っていないので・・・（と言うかそれ以上の長さは部屋に持ち込めません＾＾；）
そこのところどうなんでしょうか知っている方いらっしゃったら教えて下さい。
宜しくお願い致します。

教えて下さい。
長年ｳｪｲﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞをしていると、心臓疾患になりやすいのでしょうか？
最近、脈が飛ぶような気がします…

>>850
やり方が悪いのでは?
高齢の場合や高血圧の方は、あまり息を止めて上げ下げしちゃ
だめよん。

851
ありがとうございます。
確かに高重量になるほど息止めてやってます…

でもビルダーとかは、心臓疾患は多いんですよね！？

腹筋をすると腰のあたりにも負荷がかかるんですが、腰周辺の筋肉も
鍛える事ができるのでしょうか？

あと、質問スレはどれが本スレなのですか？

腕立てでの肩甲骨の寄せ方教えて！

上げ

>>852
海外のビルダーと一緒にしてます?
ドラッグは内臓からやられていきますからね。
オールナチュラルが一番。趣味にはもってこいの健康法だと思いますよ。

どなたかお願い致します。

♀ですが、ジムに通い初めて4ヶ月になります。
与えられたメニューを週4ペースでこなしています。体つきは目に見えて引き締まった感はあるのですが
測定結果が体重・体脂肪・筋肉量ともに4ヶ月前と
まったく変わりません・・見た目的には引き締まっても数値が変わらないなんてあるのでしょうか？
それとも、引き締まったと思うのは思い過ごしなのかな？

>>857
"full contact twist"　でググレ。
筋トレのメニューで分からないことあったら海外サイトを巡れ。

>>854
肩甲骨を寄せればok

>>859　どうも有り難うございます。と言いたいところなんですが
ぐぐってみた所、海外サイトが沢山あったんですが解説が英文ばかりで
恥ずかしながら英語は全然読めなくて絵を見ても大体わかるのですが
腕が肩より上に上がるぐらいの長さじゃないのかいけないのかって疑問は解決されません。
その辺はわからないでしょうか？動作的なものは防弾腹筋にある程度載っていたので
わかるのですが長さはどれくらいがいいのだろうか？って疑問に差し掛かってしまいまして
短くても効いていればいいんでしょうか？

>>858
思い過ごしだな。
お前のトレの仕方が悪いだけ。
4ヶ月もやれば普通なら数字でもはっきり成果出る。

>>858
家庭用体脂肪計はそもそも大した正確さは無いから、せいぜい体脂肪の増減判定ぐらいにしか使えないが
運動しだすと筋肉中の水分含有量なんかが変化してその増減チェックにも使えなくなることがある。
まあ気にせずジム通い続けれ。

脇腹（というか正面から見える広背筋？）を鍛えるにはどうすればいいですか？
広背筋で合ってるかわからないけど…
パンチ打つ時に使う脇の下辺りの筋肉なんですが
学生時代までは部活でスパーしたりサンドバッグ殴ったりしてたので鍛えられてたんですが
社会人になってから筋肉が衰えて痩せた金剛力士像みたいになってきました

懸垂したいとこなんですが出来そうな場所がありません

>361>362
ありがとうございます〜
ジム通いは楽しいので続けてみます！

> 社会人になってから筋肉が衰えて痩せた金剛力士像みたいになってきました
どういうのだか想像できない。
教えて。

そうそう。筋肉中水分含有率、脂肪中水分含有率、全体重中水分含有率
筋肉中脂肪含有率などで体脂肪率を説明してくれる人募集中。

>>863
金剛力士像って腕と大胸筋と下半身は凄い筋量じゃないか

「　　痩　　せ　　た　　」

>>866

筋内脂肪も内臓脂肪も全てひっくるめて体脂肪率。
脂肪内の水分はあくまで水分なので体脂肪率からは除く。

ブルース・リーを目指して鍛えているが、
我ながら素晴らしい体ななりました。

実家に帰ったら俺のバーベルが物干し竿になっていた。
スクワット台が支えていた。
スーツがバルクアップしていた。

ダイエットをメインに、それなりに目立つ筋肉が出来ればと淡い期待を持って、
せっせとホームトレーニーながら自分なりに頑張ってきた。
こなせる重量は上がってきているものの、体重自体をほとんど増やしてないので、
あるレベルでウェイトの重量を上げられなくなってきた。
持ててもバランスがとれない。
やはり体重も増やさねばこうなるのだろうか。

ダイエットがメインなら問題はないのでは？

ベンチ、デッド、スクワット、チンニング、ディップス、二頭、三頭、肩


ベンチは中1日
スクワット、デッドは中2日でやる場合のメニューを考えてくれる優しい方はいませんか？

どうだろう？いないようだけど・・・

>>872
初心者の重量が伸びるのは、力の出し方のコツ覚えただけだ。
死ねカス

消えろよカメムシｗ

>>876
こいつ糞コテランキングで票が入らないから荒れてんだよwww
影薄いもんなぁ〜。
何事も中途半端なお前じゃ無理無理wwww

あれ

>>878
煽られたのがそんなに悔しかったのか?
まぁ頑張れｗ

ハンドル変えても、その電波っぷりを変えないと長老である事はバレバレ
ほんまハズカシイやっちゃ

最近蛋白質を増やしたせいか、臭い屁がやたら出るんだけど、蛋白質の影響なのだろうか？
ヨーグルトやキムチやなんかを良く食べたりするんだが・・・

今年は筋トレしつつダイエットするぞー！！
と決めて、昨日から筋トレしたけど筋肉痛で辛いです。
でも筋トレは毎日やらないと意味がないらしい・・・
筋トレって筋肉痛の時は休むと言うのはありでしょうか？
痛くて辛いです。でもいきなり今年の抱負は破棄したくないし。
正当な理由がない限りは休みたくないのです。

あとランニングも取り入れたのですが、今まで走ったことが
ないせいなのか、1キロくらいで限界でした。死にそうです。
人の家の玄関前で元旦からゲロ吐いて逃げてしまいました。
素質ないのかなー。
学生時代は5キロくらい走れたのに･･･35歳にもなると限界か。
15歳くらいの時は余裕だったのに。でも冷静に考えると
20年前と比べるのもどうかなーと思うな。鍛えてたと言っても
年齢違いすぎるし。

>>883
新参乙。
筋肉痛のときは何があっても休むべし。
筋肉痛の無いところのトレーニングしろ。

>>884
＞筋肉痛のときは何があっても休むべし。

あんた本気で言ってるの？
新参者ってあんたの事？
笑われるよｗマニュアル君ｗ

>>884
まだおみくじやってるのにワラタｗｗｗ

さっき、さんまのまんまでワッキーが持っていた、腹筋を鍛えるゴロゴロマシーンは何という名前？？

>>887
番組見てなかったから分かんないけど、参考になれば・・・
ttp://shopping.yahoo.co.jp/search?va=%E8%85%B9%E7%AD%8B&vo=%E3%81%94%E3%82%8D%E3%81%94%E3%82%8D+%E3%82%B4%E3%83%AD%E3%82%B4%E3%83%AD+%E3%83%AD%E3%83%BC%E3%83%A9%E3%83%BC&ei=UTF-8&b=0&

>>884
101理論からすると、筋肉痛が取れてから２〜３日してが良いそうだ。

>>885
ｋｗｓｋ！

>>887
ttp://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1148472010/

>>882にマジレスを・・・(´・ω・｀)

>>891
栄養、食べ物、健康系のスレ池。

>>882
タンパク質を餌にして腸内の悪玉菌が増えている。善玉菌を増やせ。
ビフィズス菌のヨーグルト食べるとか、オリゴ糖とるとか、強力わかもとみたいなの飲むとか...
詳しくはぐぐれ。

>>893
なるほど

ありがとうございます(´・ω・｀)

緊急浮上！

大筋のトレをして筋肉を温めてから小筋のトレをしろということですが、

ベンチプレス→ローイング→ダンベル・カール→ダンベル・プレス

みたいな順番でやれば良いですか？

その4種目かーｗ
その4種目ならベンチプレス→ダンベルプレス→ローイング→ダンベルカールだろう
しかし、それは目的によって異なる
例えば胸と三頭を同一の日にトレーニングする場合、胸→三頭の順番だと三頭をトレーニングする頃には
三頭が疲労してしまっており、高重量を扱えないことがある
よって三頭が相対的に弱くなってしまった時など腕を重点的に鍛える期間を設け、
その期間においては三頭からトレーニングを行うこともある

フリーウエイトのトレは上記4種目です。腰痛持ちなのでこれで精一杯です。
上記4種目のほかに、チンニング、ディップス、スクワット、クランチをやってます。

月・木曜日：ダンベル・カール、ダンベル・プレス、ディップス、クランチ
火・金曜日：ベンチプレス、ローイング、チンニング、クランチ
水・土曜日：スクワット、クランチ
日曜日：休み

これが現在のメニューなのですが、分割の仕方は問題ないでしょうか？
>>897さんのおっしゃるように、腕のトレだけをする日を設けた方がよいでしょうか？

>>898
だからそれは目的によって変わってくるって
年間トレスケジュールの中で数週間そういう日を設ける事もあるってことだ
もちろんそんなのは必要ないやつもいるしな
種目においても個人差があるからなんともいえない
トレを始めて半年以下なら全身を満遍なく低重量高レップからはじめ、
だんだんとフォームや効かせかたが分かってきたら負荷を増やし、
異なる刺激のために種目も段々増えていく
そして自分の筋肉が最も反応するやり方を見つけていくにしたがって、種目がまた絞られてくるっていうのが
普通じゃねえか？
まあ、1部位につき２〜３種目が一番パンプ得られると思うけどな

分割法については色々あるが、上半身と下半身を分けるやり方や、プッシュ系とプル系で分けるやり方が一般的だろう

軽く筋肉痛にはなるけど限界まで動作しないトレーニングでも筋肥大しますか？

まあ多少ね

http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1167880857/l50

最近、寒いからなのか、それとも姿勢が悪いのか
血のめぐりが悪くなり、両手足がしびれたようになることがよくあります。
そして翌日手足の筋肉がパンパンに張ってものすごい筋肉痛になります。
これによって筋肉かつくようなことはあるのでしょうか？

今までダンベルプレスやディップスをやっても上腕三頭筋が筋肉痛になることはなかったのに、
昨日エクササイズホイールをやったら、上腕三頭筋がもの凄い筋肉痛です。

瞬発系のトレーニングと筋力アップの
トレーニング一緒の日にやっていいのか
別々の日にやるのがいいのか教えてください。

>>902
スレ伸びねーからって宣伝しにくるなよ
失せろこの万引き糞ニートがｗ

質問です
今現在
A、上半身、チンニング、サイドベンド、サイドレイズ、ダンベルショルダープレス
B、胸、腹筋
C、下半身、スクワット

のサイクルでやってるのですがデットリフトを何処へ入れようか悩んでます
どうすればいいでしょうか？

>>907
サイドベントと腹筋をなぜ分けるんだ？

デッドはCでしょ

笑点の座布団はこび、永遠のアイドル、山田くんの肉体に憧れていまつ。
山田くんの体なるには、どのようなトレーニングをすればいいのでしょうか？
よろしくお願い致しまつ。

>>907
初心者はダンベルなんかよりもバーベルを使いなさい
ダンベルショルダープレスをバーベルショルダープレス
にする。

>>908
>>910
なるほど！ありがとうございます！

ｽﾏﾝ
また質問ですがデットは一週間に一回でいいすか？
あとスクワットとデットやったらさすがにやばいですか？

>>912
使用重量が１５０�s以上じゃなきゃデットもスクワットも周一で大丈夫だ

>>912
伸びてるならそれでよし

両方できる気力があるならやれよ

>>913
、いやいや100キロでも無理ですw
ありがとうございます！

>>914
今さっきデットやったんですが・・・さすがにこのあとにスクワットはきついかも。。w

>>915
そんくらいなんでもない、オーバートレーニングなんて一日程度ではならない
吐くまでやれっ！！

>>915

一緒にやるならスクワット→デッドの順がいいかと。

初めまして。疑問に思うことがあるので質問させて下さい宜しくお願いします。
セット間のインターバルは1分2分が良いようですが、このインターバルが15分や30分
とかになれば効果は大幅にダウンすると考えて良いのですか？
インターバルを30分程度と長くしても筋肉への効きは十分のように思います。
その調子で全部の種目をやり終わるのが半日がかりとゆっくりやったとすれば
そうとう効果は落ちると考えたほうが良いですか？思うほど気にしなくていいことでしょうか？
トレーニングするなら休日を利用したいということとそのほうが呼吸も楽で腕のつかれも
一時的な回復がるので作業にとりかかりやすいのですがどうなんでしょうか？
正しいトレーニングが100とするなら15分インターバルの半日トレーニングは数字にすると
効果は100に対してどれくらいまで落ちると思いますか？ 分かりやすく数字で教えて下さい。
落率の割合を知りたいです。おおよそで結構です。

種目が1種目か2種目程度ならこのまったりトレーニング法もそんなに効果は落ちないでしょうか？
どうもしっくりいかなくて疑問に感じてます。
できれば詳しい説明がほしいです。 宜しくお願いします。

>>918
トレーニングの時間は1時間から長くても1時間30分が、集中力、筋肉の緊張、怪我の防止などの理由から理想だ
セット間のインターバルは短くて0秒、普通で60秒〜90秒、長くて3分だ
これはテストステロンの分泌が上記のインターバルで最も分泌されるためだ

918のトレを数字で言うと・・・
10くらいだろうなｗ

>>919
100に対して10とはｗ
そこまで纏めてしないといけないものですか。
一種目でも同じことですか？3セットを一時間でやれば10ですか・・・ｗ
その辺具体的にもう一度お願いします。どうにも納得できません。

MAXの80％を１０レップｘ２やるとして、２セット目はインターバル
1分じゃまず、１０レップできないのが普通。
7分くらいあけないと上がらない。

肥大目的なら、インターバル短いのがいいらしいが。
乳酸がどうのとか・・・

>>920
インターバルが短いと乳酸がたまり、充分に力を発揮できないためにゆっくりと休みたい気持ちはわかる
しかし、筋肥大の為はたんぱく質合成の為のテストステロンや成長ホルモンやらインスリンやらなんやら様々な分泌物によってなされる
これらは乳酸と強い関係性があるので短いインターバルや過負荷によって筋肉に刺激をあたえてやることで成長を促してやることが必要だ
詳しい数値はわからないがちょっと検索してみればインターバルの時間におけるテス分泌量とかみつかるんじゃねえか？

なにが一番いいとかいえねぇのがウェイトトレの世界だと思うけど。

何時間もかけてトレする奴もいるし。
短時間でやるやつもいる。

自分に合う方法でやればいいんじゃない。
ボディビル系雑誌とか読んでてもいろんな人いるよ。

↑こういう意見も出てきてますが、これは否定すべきですか？

うーん、っていうか自分の思うとおりにやればよくね？
なんかＹｏｕはこれだけ説明されても納得してないし＾＾

>>923
いいえｗ
否定すべきじゃないけどｗ
それはトレをする目的が人によって違うからだ
また、同じ目的、例えば筋肥大であるとしても長いトレーニング期間においては
異なる刺激を与えたいこともあるし、低重量高レップ多種目の期間や2〜3レップで高重量を扱い充分なインターバルを設けることもある
それがふつうだ
しかし、常に半日をかけだらだらトレをすることを薦める奴はいないとおもうぞ

ttp://www.kentai.co.jp/column/physiology.html
↑石井　直方氏のコラムだけど参考になるかな？

分かりました。男らしい回答有り難う御座います。
少々しびれております。これだけのマルチに驚く事もなく光栄です。
最後にそこを覗いて立ち去ります。有り難う御座いました。

>>923 は
トレ初心者も良い所だなｗスポーツ経験あればトレしてて
休憩するタイミングや、時間なんて大体わかるだろ？
トレの方法なんて人それぞれ違うし、その中でこの方法が
あってる、この方法は効き目が薄いとかは自分の体で
見つけるしかない事だ。おまいさんの言うその
一時間休憩空けてっていう方法がもしかしたら１番
肥大する方法かもしれんしなｗまっ！その可能性は少ないと
おもうが、とりあえずバーベルをあげろ！ダンベルを持て！

>>ID:MY55+WJR

久々にウエイト板覗いたが↑は長老か？
まだいたのかｗ

なにを信じていいのか分からん

高強度高負荷をやる人の理論だと
パンプは疲労と「やった感」だけで
筋量アップはしないとの事。
（中強度をしなくとも高強度だけで筋力、筋量
共にアップすると唱える人達）
加圧トレの成長ホルモンで筋量がアップする
話と真っ向からぶつかりますよね

一般に中強度のトレが筋肥大に効果的ときいています。
MAX80%の重量で10レップスをすると得られるパンプは
おまけみたいな物で意味はなく別の要因で肥大するわけ？
だとしたら高強度の方が効果的なのか？
それともこれは古い理論で加圧トレの方が新しいのでしょうか。

>>929
うるせーな
ゴチャゴチャいわずに半年くらいやってみろよ

こういうやつは大抵３日坊主なんだよなｗ

>>929

どんなトレーニングでも頭を使って一生懸命やればそれなりの
結果が得られるという前提で・・・

機械的な筋収縮（主に使用重量に依存）・・・・収縮タンパクの肥大
ホルモン及びその感受性（主にインターバルやレップ数、追い込み度に依存）・・・非収縮タンパクの肥大

どちらも筋肥大にとっては大事。つまりインターバルを長くして高重量でやることも必要だし
インターバルを短くして多めのレップ数でガンガンやることも必要。多くのビルダーが
前半の多関節種目ではインターバル長めで高重量、後半はインターバル短めで（ｒｙを
やっているのがひとつの答えだと思う。

まあトレーニングっつうもんは●●がベストなんてことは決して言えないけど。

初めまして。疑問に思うことがあるので質問させて下さい宜しくお願いします。
セット間のインターバルは1分2分が良いようですが、このインターバルが15分や30分
とかになれば効果は大幅にダウンすると考えて良いのですか？
インターバルを30分程度と長くしても筋肉への効きは十分のように思います。
その調子で全部の種目をやり終わるのが半日がかりとゆっくりやったとすれば
そうとう効果は落ちると考えたほうが良いですか？思うほど気にしなくていいことでしょうか？
トレーニングするなら休日を利用したいということとそのほうが呼吸も楽で腕のつかれも
一時的な回復がるので作業にとりかかりやすいのですがどうなんでしょうか？
正しいトレーニングが100とするなら15分インターバルの半日トレーニングは数字にすると
効果は100に対してどれくらいまで落ちると思いますか？ 分かりやすく数字で教えて下さい。
落率の割合を知りたいです。おおよそで結構です。

種目が1種目か2種目程度ならこのまったりトレーニング法もそんなに効果は落ちないでしょうか？
どうもしっくりいかなくて疑問に感じてます。
できれば詳しい説明がほしいです。 宜しくお願いします。

>>932
おまえ気持ち悪すぎるよ？
何の恨みがあるんだ？

>>932
半日もかけてトレーニングできるなんて、うらやましい環境ですね。

初めまして。疑問に思うことがあるので質問させて下さい宜しくお願いします。
セット間のインターバルは1分2分が良いようですが、このインターバルが15分や30分
とかになれば効果は大幅にダウンすると考えて良いのですか？
インターバルを30分程度と長くしても筋肉への効きは十分のように思います。
その調子で全部の種目をやり終わるのが半日がかりとゆっくりやったとすれば
そうとう効果は落ちると考えたほうが良いですか？思うほど気にしなくていいことでしょうか？
トレーニングするなら休日を利用したいということとそのほうが呼吸も楽で腕のつかれも
一時的な回復がるので作業にとりかかりやすいのですがどうなんでしょうか？
正しいトレーニングが100とするなら15分インターバルの半日トレーニングは数字にすると
効果は100に対してどれくらいまで落ちると思いますか？ 分かりやすく数字で教えて下さい。
落率の割合を知りたいです。おおよそで結構です。

種目が1種目か2種目程度ならこのまったりトレーニング法もそんなに効果は落ちないでしょうか？
どうもしっくりいかなくて疑問に感じてます。
できれば詳しい説明がほしいです。 宜しくお願いします。

あぼーんしますた

ジュラシック木澤さんのような、チーティングを使った、量と高重量のトレーニングは筋肥大に効果あるんすか？

木澤の身体見れば効果があるかないか分かるだろう。

　　　　　　　＿_＿___
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　f　　　　　　　 ヘ.＿_　j　 jノ__ﾉ
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　.!　 /_^ヽ|＿'＿__r⌒ y'　 ヽ^)|
　　! | fﾆ>　::::::　　`ー'ﾞ (_`___）ﾉ
　 　ヽ.ﾆ`　:　　 　 ／_ノ/川! /　　　　　　
　　　 __ﾉ　､　 　 / ヾ---'´ ノ 　＜禿げてない　いや別に禿げてはない　　
　＿_ﾉ　＼l `　　 ＿＿__,／
　　　　　　 ＼　　　　ﾉ ﾘ.|`ー--
　　　　　　　　＼　　　.//

テストステロンを出すとやはりハゲるのでしょうか？

言ってしまえばそうなんすけど、ずっとあんなトレーニングして成長させ続けてるのが信じられません・・・
素質なんでしょうか？

>>940
どんなトレなのかどれどれ見せて見なさい。
見せなければピンときませんよ。他人のトレなど気にしてないし。
どれ拝借しましょう。

確かにずっとは無理だね。木澤もそれを考えてか一か月やったら一週間
フルにオフとったりと休養はかなり取ってるよ。

まあ普通の重さでストリクトにやるのも必要。
それに加えてああいうトレで自力を付けるのがいいと思う。

陸上の《すえつぐ》（漢字わかりません。すいません）って足の裏に筋肉がすごいって言うのを聞いたんですが……
足の裏の筋肉ってどういうふうに鍛えたらつきますかね？

>>943
『陶継』選手のことか。足の裏の筋肉は後背筋と連動してるだけにトレも難しい。

>>942
なるほど、一ヶ月に絞って限界まで追い込んでるわけですな！
初動でチーティング使ってもネガティブは意識してそうなんで肥大には繋がるんでしょうね・・・
自分は回復は遅いが速筋優位なんで参考にしようかと思ってます

自重では物足りなくなってきたので腕立て伏せで負荷をかける
方法っていうか知恵は、どんなのがありますか？
チューブだと体毛が挟まって痛い。段差も限度がある。

末続だからｗ

マッハ末続とか言って恥ずかしくねーのかなｗあいつ

>>946
脚を椅子か何かに乗せて脚を高い位置に
もってくると負荷が大きくなる。

>>946
リュックの中に本だのペットボトルだの詰め込んで背負う。

>チューブだと体毛が挟まって痛い
これはどうにかならんのかw

>>950
こんな時間に加山ゆうぞうと仲いいなｗ

胸や尻に肉が付いてきたんで引き締めたいのですが
どのような筋トレが効果的でしょうか？

アナルセックスを止めればいいぞ！

ちなみに安売りしていたロデオボーイ（乗馬の機械）を買ってきました
尻は結構鍛えられると思うのですが
やっぱり胸の肉を落とすのが難しいかなぁ、と

腕立て伏せとかでしょうか？

ダンベルベンチプレス２セットだけなら毎日やっても筋肥大ばっちりですか？

質問です。
格闘家とボディビルを比較されどっちが強いとか言われてますが
ボディビルから格闘家に豹変して結果を野残したファイターとか存在しないのですか？
やっぱり世界チャンピオンのコールニコーマンとかなら桜庭あつしに勝てると思います。

ダンベルベンチプレス×５０レップ！
とかやってる黒人ならボビーに勝てると思うんだけどなー。

ジムに通いマシントレしてます。あとエアロバイクも(脂肪燃焼ｺｰｽで1h)併用してるんですが、有酸素は脂肪と筋肉どっちが先に燃焼するんですかね？
友達に筋肉無駄使いしてね？って言われたんですが…

筋肉付いてる＝強いにはならないでしょ･･･
格闘家ってのは筋肉を鍛えてるんじゃなくて戦い方を学んでるんだから
あんまり混同しないほうがいいと思いますよ

>>958
バランスよくやればモウマンタイ

>>958
力があるからパンチも掴みあいも強いよ
力と力がぶつかりあうんだし。

>>961
レス番まちがえてるよ＾＾

まずやる格闘技で戦力に差が出るだろ。
前提が喧嘩なら私はもう何も言わないが

俺がこれ以上ない模範解答を見せてやろう。

>>956
板違い

>>954お願いします

こんなくだらないのでレス流れるってのも･･･どうなんだろう

>>952
「引き締めたい」とか言う人はダイエット板向き

>>964
いわゆる部分ヤセというのはほとんど不可能。基本的にふつうの減量をすることになる。
あと食事制限だけでダイエットすると脂肪だけじゃなく筋肉もかなり落ちるので、筋肉落
ちた結果として肉が少したるむことがある。この部分を防ぐために運動の併用は有効。
結局は「食事制限＋筋トレ」か「軽度食事制限＋有酸素運動(ジョギング等)」ということ。

>>964
ブラボゥ！！！

>>966
最近は可能という説が有力だが…

>最近は可能という説が有力だが…

>最近は可能という説が有力だが…

有力なのかｗ

有力というか定説だな。

部分痩せ可能っていうのが定説になってるの？

このあいだ、スポーツクラブで
部分痩せ用マッサージ機が置いてあるのを見た……

スポクラにまで＞＜

ダンベルベンチプレス２セットだけなら毎日やっても筋肥大ばっちりですか？

>>949
現在それやってたのですが体重も軽い（６０ｋｇ）せいか
そろそろ限界で効果が感じられなくなりました。

>>950
それもいいですね。
チューブでやった感じ良さそうだったのに・・・痛い。

ありがとうございました。　　

脚を高い位置＋手を台やプッシュアップバーにのせ深く沈み込めるようにする
＋背中に重し＋スローでやれ

筋トレした翌日でも例えば腕とかあんま筋肉痛にならないんですけどどうしたらいいのでしょうか？
当然トレ時はくたくたになるまでやってます。今だとダンベルカール15×15×3、10×20×1くらいですけど・・。

上腕二頭筋は比較的筋肉痛になりにくい
つーかなんでカールが基準なんだよ

手首の筋肉の超回復にかかる時間はどれぐらいですか？

手首なら２４〜３６時間ぐらいだと思う

筋肉痛なのにそこの部位鍛えたらまずいですか？

>>980
マルチすんなさっさとテンプレ読んでこい

てんぷれ読めませんでした。携帯です(^-^;

じゃあPCで読め

公共ジムを使っているのですが、スタッフが少なくベンチプレスの
補助をお願いすることがなかなかできないのです。そのためチェス
トプレスで大胸筋を鍛えているのですが、ベンチプレスとチェスト
プレスではやはり効果は違うのでしょうか？
それと「チェストでできる重量＝ベンチでできる重量」ではないん
ですよね？

教えてくださいm(_~_)m

>ベンチプレスとチェストプレスではやはり効果は違うのでしょうか？
>「チェストでできる重量＝ベンチでできる重量」ではないんですよね？

違うに決まってるだろ･･･

ありがとうございます。
やっぱりそうですか・・・
ベンチプレスやりたいな〜

>>984
マシンは摩擦の抵抗がありどうしてもストレッチする時の負荷が８０�l位に落ちるよ。
人にもよるけどマシンの重量―２０�`位じゃないかな？

987>>ご返答ありがとうございます。
とても参考になります。
現在チェストで80kgがマックスです。
当面90kg目指して精進します。

>>988
マシンばかりだと単純な動作に体が慣れてくるからね〜
マンネリ化したらフリーウエイトに切り替えるのが理想だよ
ベンチをやるぞってトコをアピってれば気を付けてくれるんじゃないの？
さすがに放置はしないでしょ？

ジムのスタッフが常時２人、内１人はかよわそうな女性って感じなんです。
しかも僕のような初心者がやたらいてマシンの説明やら受付やらで
これだけの人員で大丈夫か？って思うほど忙しそうなんです。
その姿を見ていると頼むのが申し訳なくて、申し訳なくて…
けど、やっぱりベンチやりたいんで暇そうなときを見計らって
頼んでみますね。

>>984
俺も似たような状況だけどチェスト45kg・・・
参考にトレ暦教えてもらえませんか？

…流れに便乗して
座って押すチェストプレスと寝転がって押すチェストプレスって違いがありますか？

>>991
トレ暦は3ヶ月です。最初の1ヶ月は腕立てだけ必死にやってました。
それで早々にも飽きてきたのでジム行きだしました。
178�a70�`、体脂肪は19〜20�lの軽くピザです(^^;

>>993
ｻﾝｸｽ、俺はトレ暦4ヶ月で180cm74kg体脂肪率20％前後だがチェスト45kg・・・orz
マシンだから鍛えづらいのかと思ってたが、自分の甘えだったぽいな。
今後がんばります。

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産め

>>1000ならたけ豚死亡

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