◆筋トレなんでも質問スレッド◆107kg

ウエイトトレーニングに詳しくない人向けの質問スレです。
質問する方は、>>1-3付近のサイトをよく読んでから質問して下さい。
専門的な内容の場合はそれぞれの個別スレでお願いします。
★ WeightTrainingFAQ
http://weighttrainingfaq.com/wiki/
★ まとめサイト
http://members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/
質問前に必ず目を通しましょう。基本的なことはここを見ればわかります。

身体・健康＠2ch掲示板「栄養、体、筋肉、鍛え方の相談にのりますスレッド」のFAQサイト。
★ 検索エンジン
http://www.google.com/
★ 画像アップローダー
http://www.imgup.org/
前スレ
◆筋トレなんでも質問スレッド◆106kg
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1149211672/l50

このスレのテンプレ
http://weighttrainingfaq.com/wiki/?%A2%A1%B6%DA%A5%C8%A5%EC%A4%CA%A4%F3%A4%C7%A4%E2%BC%C1%CC%E4%A5%B9%A5%EC%A5%C3%A5%C9%A2%A1%A5%C6%A5%F3%A5%D7%A5%EC

★ WeightTrainingFAQ
http://weighttrainingfaq.com/wiki/
仮想フィットネスクラブ 「ICO FITNESSCLUB ONLINE」初心者〜上級者までお勧め
http://icofit.net/
フィットネス・オンライン（全国フィットネスクラブ検索）
http://www.cmnw.com/
http://www.fitnessclub.jp/
学習院大学スポーツ・健康科学センター (BIG3解説動画）
http://www-cc.gakushuin.ac.jp/~19820962/Web/title.html
フィットネスかわら版(部位別トレーニング）
http://f-kawaraban.cside.com/
ウエイトトレーニングの基本（テキスト主体）
http://www.undou-kai.com/goten/tra/freewait.htm
Hell club(おおまかな筋肉の名称）
http://www.niji.or.jp/home/mihi/hell-club/c_mucle.html
クレーマージャパン(超回復の分かりやすい説明）
http://www.cramer.co.jp/training/rest_3.html
森先の筋トレ日記(部位別筋肉トレーニング種目)
http://kinntorenikki.fc2web.com/buibetutraining.htm
運動の方法と思考（ホームトレーニー向け）
http://www.hct.zaq.ne.jp/cpagf000/2undounohouhoutosikou.html

スポーツ生理学の基礎知識
http://club.pep.ne.jp/~mikami1/sports.htm
お役立ち計算ツール
http://f-kawaraban.cside.com/find/calculator/calculator.htm

☆☆☆　重　要　☆☆☆
繰り返しますが、質問する方は>>1-5付近のサイトをよく読んでから質問して下さい。
「自分でちょっと調べてみる程の気力はないんですけど、質問する気力ぐらいならあります。これ教えてください」
というような人への回答は「テンプレ読め」の他にありません。

テンプレに追加事項その１
｢お腹をへこましたいんですが｣
｢痩せたいんですが｣
その他｢減量目的｣ではなく
明らかな｢ダイエット｣の質問は
ここではなく健康板やスポクラ板へどうぞ。

テンプレに追加事項その２
あくまで
｢筋トレやウエイトトレ｣
に関する質問をすること。
関係のない人生相談などはしないこと。

テンプレに追加事項その３
最初のひと月で筋力の向上は見られますが
見た目に変化が現れるには早い人でも最低3ヶ月かかります。
服の上からでも体格の変化が判るようになるには
早い人で1年以上、遅い人なら3年以上かかります。


テンプレに追加事項その４
たるんだお腹を２，３ヶ月で腹筋を割る方法はありません。
今年の夏には間に合いません。来年を目指しましょう。

暇なので立ててみた俺乙！
関係ないが繊維質の取り過ぎで下痢が止まらん！！

>>1
乙カレー

Ｚ

ＺＺ

マッチョじゃない

おちゅ

かれ。

>>1
　
`＿|￣□＿＿
|＿　　＿|へ￣＼
　 |　|＿ゝ＿)＿)
`／　　　　＼( ゜Д゜)
(　ｏ |￣丶(ノ|　　|)
`丶　ノ　ノ ノ＿_ノ
　 ￣　￣ ￣ し^Ｊ
＿＿＿＿＿＿＿＿
|　　　　　ヽ　 ヽ
`￣￣￣ヽ　 |( ゜Д゜)
　 ＿＿ノ　(ノノ　　ノ)
　|　　　　 ノ＿＿ノ
　 ￣￣￣￣￣し^Ｊ

よくベンチ○○キロとか言ってるけどそれってバーの重さも入ってんの？
それともおもりの重さだけ？

>>1

＿＿＿＿＿＿
　　　　　／
　　　　／
　　　／
　　／
　／
／　　　　 ｜
￣￣￣￣￣￣　　〇

　＼　　　　　　　＼　 　　　　 　　　　　 　　　　｜　　　　　　　　　　　　　　　,
　　 ＼　　　　　　　＼　　 　 　 　　　　　 ＿/ 　|　　　　　￣￣￣￣￣'　 ／
　　　　＼　　　　 　　 ＼　　　　　　　　　　　　　| 　　　　　　　　　　　　／
　　　　　 ＼　　　 　　　 ＼　　　　　　　　　　　｜　　 　　　　 　 　　／
　　　　　　　　 ／　　　　　　　／　 　　　 　　　｜　 　　　　　　　 ／
　　　　　　　／　　　　　　　／　 　 　　　 　　　｜　　 　　　　　／
　　　　 　／　　　　　　　／　　　　　　　 　　　 ｜　　　　　 　 (　　　　　　　　　　、
　 　＿／ 　　　　　＿／ 　 　 　 　 　 　 　 　＿|　　 　　 `-,＿＿＿＿＿＿＿＿|

乙乙いらねーんだよ！

　.,,、　　　　　　 、　　　　　　　　　　　 ,,,,,,,,、
　.llllii,,,　　　　　 lllii,,,　　　　　　　　　 ,,illlllllll
　 ﾞ!!llllllii,,,　　　 .ﾞ!!llllllii,,、　　　　 liiiilllllllllllllll:
　　 .ﾞﾞﾞ!lllllliii,,,　　　ﾞﾞﾞ!lllllliii,,,　　　 ﾞ!!!!!!!lllllllll:
　　　　 .ﾟﾞ!!llllllii,,_　　 ｀ﾞﾞ!lllllliii,,_　　　　 lllllllll:
　　　　　　 ﾞﾞlllllllllil．　　　'ﾞ!llllllliii,.　　　lllllllll|
　　　　　.,,,iillllll!!ﾞ°　　 ,,,iillllll!!ﾞﾞ｀　　　lllllllll|
　　　 ,,,iillllll!!ﾞ°　　 ,,,iillllll!!ﾞﾞ｀　　　　 .:lllllllll
　 ,,,iiillllll!lﾞ°　　.,,,iiillllll!!ﾞ° 　 　 　 　 lllllllll:
　.llllll!lﾞ°　　　 .:llllll!ﾞﾞ゜　 　 　 　 　 　 lllllllll:
　.ﾞﾞ°　　　　　 .l!ﾞ゜　　　　　　　　　　 :!!!!!!l


　　　..-,,,、　　　　　　　　　　　 i､:'ゝ .＿、　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　＿
　　　 'i､."　　 -v,,　　　　　 : .,,,,,7 .:'''′.ﾞﾞl　　　.,ｰ'=、　　　　　　　　　 yﾞ''i､　　　　　　　　　rﾞ,i,ﾞト
　　　 : 　:r-、 7　ﾞ1　　　　i,ﾞﾞ'yィ=i､''ﾘﾞﾞ,"｀　　　ﾞト .|　　　　　　　　　 ,'" : ト　　 : __,,,,y―‐""."',,i´
　 .,,,,v‐　.,,r‐　~ﾟ~'': 　 .:-v,｀　｀ .__" .7ﾟ"~!｡　　　.| .｝　　　　　　　　: :、: ､｀　 i￣ﾟ~_,,,ivr''''ト .,i￣
　 .'―r、'"　 　 　 　 　 ﾞl,: ﾞl　'',!'ﾟ,,i､ ,''",rﾍ′　　.| .|　　　 ..,/'l　　: : .、.'i､　　 .ﾞﾟ''ﾟ~｀　　 ,「 ..l"
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　　　 ﾞﾍ"　　　　　　　 lﾟ,l" `'"iﾟィ'"　 ﾞV,,,,,,,,ﾞﾌ　　　　　　　　　　　　 ﾞ=〃　　　　`′

>>961
ちょっと確認したいときに本でさっと見れればいいなと思ったので。

>>965
今日本屋にいったのですが、返答を見る前なのでまだチェックできてません。
明日確認したいと思います。

>>966
サプリに関してはどのタイミングでどれぐらいとかいう情報が欲しかったもので
テンプレサイトですとちょっとみつからなかったもので。。。


ただ今日みたなかでは『かっこいいカラダNEXT STAGE』ってのがよかったかなと。
Vol.1、Vol2とあったんですがVol2の方にはBCAAにやグルタミン等に関しても書いてあったんで。
ただその前に『筋肉をつける、使う、ケアする』という本を買ってしまっいて
こちらはちょっと期待とは違って私の目的には合わないものでした。

食に関する質問なんですが
ウエイトしてこれは食えなくなったっていうのありますか？

自分なぜか、昔は大好きだったケーキ、甘いお菓子とかスナック菓子
揚げ物とか食えなくなって全く・・・
でも時々食いたいときある
でもし彼女ができてあれ食えないこれ食えないだったらﾔﾊﾞ・・・

>>19

まあ、無理だと思うが彼女が出来てから考えなさい。

>>19 別に食えないのヤバくねーだろww
食えなきゃ食えねえでいいじゃん

前スレから引き続きですが･･･

ウェイトトレとジョギングのメニューを組む場合
同じ日に行った方がいいのでしょうか？
それとも日をわけて行った方がいいのでしょうか？

>>22
前スレに君のIDが見当たらないのだが、目的は減量でいいの？
そうならばトレ後はやった方が良い有酸素だけでも週４日は確実にやるべき
そして食事内容を吟味すべし

>>18
>>ちょっと確認したいときに本でさっと見れればいいなと思ったので。
俺もその目的のために本を買った。ぱっと見れるのは便利だよ。

俺が前スレで言った本は、多分本屋には置いて無いと思うよ。
俺も、近場の本屋でいろいろ探したけど、あまり品揃えは良くはないからね。
やっぱ、絶対置いて無い。

それと、ボディビル関係の雑誌とか買ってみたら？
買う時、始めてエロ盆買った時みたいに恥ずかしいけど、
書いてあることは有益な情報が多いから。

>>22

おなじ日にやってみればわかるんじゃない？

>>23
レスありがとうございます。
自分は前スレの>>989です。

　ぼくはジョギングも行っているのですが
　ウェイトトレ＋ジョギングを2日に一度行うのと
　ウェイトトレとジョギングを日別に交互に行うのとどちらがいいでしょうか？

　基本的にガリでジョギングは趣味＋お腹の引き締めを考えて行っているのですが
　効率的に筋肉付けたいです。

減量といってもお腹の引き締め程度を狙っています。
また有酸素は必要ないと言われても趣味でして･･･
ですからどちらかというとジョギングしながら効果的に筋トレもしたいって感じなんですが。

１日の中でトレして有酸素運動して体重維持してたら、体脂肪率って下がりませんか？
こんな毎日で筋肉モリれますか？

>>26

お腹は体脂肪率下げないと無理。


栄養、体、筋肉、鍛え方相談に乗ります。43
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/body/1149015876/

これって何ｷﾛ上げてる？

http://www.youtube.com/watch?v=YeWXjs-GIPE&search=pride%20bushido

260^280kg

そろそろウエイトやり始めて３ヶ月がたちます。
リストラップ？　とリフティング用のラップ？　を買おうと思ってるんですが
おすすめのネトショップありますでしょうか？

リフティングベルトはスポーツオーソリティで購入済みです＾＾

あ、リフティング用のストラップのことです

すみません、朝イチでプロテイン飲むと何故いいのか
どういうメカニズムでそうなのか解りません、教えて下さいませ。

人間の体は24時間蛋白質を必要としてる。
しかし寝ている間は食事ができず血中のアミノ酸濃度が低下する。
すると血中のアミノ酸濃度を維持するために筋肉が分解されはじめる。
そこで朝起きたときに水だけでさっと飲めて
消化の速いホエイの出番ですよ。
それにより血中のアミノ酸濃度を適性値にあげ
かつ朝飯はいきなりステーキ食ったりすることが少なく
低蛋白食になりやすいからバランスがとれる。
と、いうわけ。

住んでいる地域のボディビル協会に電話してジムを紹介してもらうのって
おかしいですかね？大会に出てる人程ガチムチにしたいわけじゃなくて、
ブルースリー程度にしたいのですが。

健康診断受けたら、クレアニチンの値が1.17だから医者に行って検査受ける事！という返答が来てしまいました。
もともとプロテインと鶏ささみ等のタンパク質をたくさん採っているので、尿酸値の方が心配だったのですが
意外な結果でした、ちなみにサプリメントのクレアチンはいっさい採ってません。
正常値が0.40〜1.14なので2％超えてるくらいで大騒ぎしすぎ！wと思うのですが・・・・

ググって簡単に調べたら、正常値の上限というのも1.12〜1.20と諸説あるようです。

>>26
前から良くある系統の質問なんだが減量と筋肉量うｐは同時には出来ないよ
上にもあるとおり腹筋を目立たせたいのなら体脂肪率を減らそう
その際のウエイトは筋肉量を減らさない為にもぜひ行って欲しい
それに減量なら食事内容も気をつけてね摂取カロリーが消費カロリーよりも多い、同じならいつまでたっても痩せないよ

>>35
自分で探せよそれにブルースリーのはある程度体形が関係してくる
まぁ無理だろうな、一年もやれば筋量事態は超えられるだろうが
最初からリーを（痩せ型）目標にしてるような感じでやる輩は夏が終わればジムにはいなくなるのが定説なんだが

ブルースリーも一番筋肉あるときは結構マッチョでしたよ。大胸筋は重視
してなさそうだったし下半身は分らないが、広背筋はかなり広がってた。
一年ではちょっとどうかと。

ブルーが苗字だよな？

ブルースリーといえばこれ！
http://www.icofit.net/gym/resistance/risky_items/morning.html

>>36
クレアチン分解後の物質だからハードなトレの後は値が上昇するよ。
俺も自分がやってる競技の翌々日に健康診断受けたら
基準値を大きく上回ったことがある。
細かい数字忘れたけど2％どころじゃなかった。
でも1年過ぎた現在、極めて健康です。

>>42
そうですよね！規定値を2％超えてるくらいで『判定C』とか大袈裟過ぎだよね？　(´∀｀)　ｱﾊﾊﾊ・・・

チェストプレスはどの位あげれたら
実際のベンプレで１２０上げれるか分かります？
大体の数字。

＞ブルースリー程度
ブルースリーはその当時としては超人的な肉体だったわけで、そこらの痩せマッチョとは
一緒にして欲しくない。
ウェイトトレで体重20キロ、30キロ増量しても、ブルースリーのようなハードな仕上がりにする
ために減量すれは誰でも細くなる。
ウェイトトレで筋肉のサイズが増えすぎて困る→ちょっとトレの強度落とそうか？なんて絶対
ならないから、安心して限界まで鍛えてちょうだいな。

>>37
ご丁寧な解答ありがとうございました！

>>44
フリーウエイト経験なしだったら２００近く挙げないとムリじゃね。

>>44
あざっす。ベンプレＭＡＸが115なんで
チェストプレスだとどの位上がるかな〜と思って
逆に聞いてみました。
今度行くジムにはチェストプレスがあるんで。

逆はまただいぶ違ってくると思うけどね。

マジ・・・すか。
大体どの位いけますかね？
まぁ、やってみないと分からないと思うんですが・・・。

ケツあげだったりとか慣れ等、他の要因があるからなぁ。
やってみるヨロシ。

>>50
分ってるじゃん聞くなよハゲ

ベンチプレスとチェストプレスて何が違うの？？

>>51
ですね。まぁ、やってみます。
>>52
はげはきみ

>>44
チェストプレスだけやるならちょっとわからないなぁ。
仮にチェストプレスで１５０以上挙げても、フリーの場合は
バランスを取らなといけないから、いきなり１２０を挙げるのは不可能に近い。

>>55
なるほど。参考になりました。
バランスの差はやはり大きいですね。
ありがとうございます。

>>53
解説：この場合、ベンチプレスは、フリーウエイトのバーベル・フラットベンチ
・プレスのことを言っており、チェストプレスは、マシン・チェスト・プレスの
ことを言っているものと思われます。

疑問：いまどきは「ベンプレ」っていうんですか？　かつては「ベンチプレス」
・・ベンチ、だったと思うんですが。ちなみに、「ショルーダープレス」・・
プレス。

>>57
いや・・・あんま気にしないで下さい＾〜＾

質問ｽﾐﾏｾﾝ…｡
忙しくて 一週間ぐらい筋トレできなかった上に､その後　
体調を崩して病気になってしまい､筋トレできない日々がつづいています…。
どれぐらいの日数　筋トレを休むと筋肉量が減少してしまいますか？

>>59
どれだけ減ったかなんて、そんなことも自分で判断できないのに
人から聞いてどうしようというんだ？

>>59
答えじゃないけど、
「マッスルメモリー」を検索してみなさい。心配が軽くなるから。
あんまり余計な心配をしないで、病気を治しなさい。

ベンチが伸び悩んでいるのでしばらくバックプレスを
重点的にやっていこうと思います。
その間ベンチはやらなくても大丈夫ですか？
ベンチの後だとバックプレスが高重量で行なえないので。

>>62
ちゃんとベンチもやる、強度は下げてもいいけどな
それとナローベンチプレスサイドレイズもおすすめ

>>63
今までのベンチはつぶれるまでやるというものでしたが
高重量、つまり疲労してない状態でバックプレスをやりたいので
ベンチはエクスプローシブ法（ストップアンドゴー）でも
大丈夫でしょうか？
完全にベンチをやらないのが問題なら神経系を鍛える方法でも
問題はないでしょうか？

筋トレやった次の日の昼食後、肩とか、背中が痛くなるのですが、なんか抑える方法はないでしょうか？

普通の人は脂肪を落としながら筋肉を付けるのは至難の業だろうけど
家で引き篭もってたり入院している人はどうなんだろう？
お腹が出てきてたとして今までやらなかった筋トレですら
カロリー消費しそうだし筋肉がついて代謝アップで
脂肪も落ちて筋力アップとかないのかな？

そんな特殊な例を考えて何の意味があるんだ？

>>67
何も考えてないお前よりはましだろ？

なんだ？糞ガリ。
美容版か健康版でもいっとけよ。

> 基本的にガリでジョギングは趣味＋お腹の引き締めを考えて行っているのですが
> 　効率的に筋肉付けたいです。

テンプレも理解できないんだろ。

>>67
確かに特殊だけどニートと呼ばれる人とかは
ほとんどこれに該当しそうだし
そういう人は脂肪落としながら筋肉付けるの
可能なのではと思って。

有る程度仕事や学校で動いてる人は無理っぽいけど

>>64
完全にベンチをやらなくなるのがまず問題ねそれにベンチは普通にやろう
最初にバックプレスをしてもいいからな
>>66
筋力アップは可能だが筋肉量あｐは不可能なんだよ（減量期）
少し変な考えを持たないでまともに考えてみな
>>68
馬鹿な考え休むに似たりと言う言葉があるが余計な労力を使う分休むよりもたちが悪い

そこまで筋量アップと脂肪減を両立出来ると思うなら
せめて一ヶ月試してからカキコしろよｗｗ
じゃなきゃ釣りといっしょ。

>>71
俺　身長170　体重56　ウエスト81　体脂肪17％
の餓鬼みたいな体系だったんだけどさ
経理の仕事で慢性的な運動不足で

半年ジム行って　有酸素→筋トレ→有酸素
これでお腹周りもすっきりして　筋量２キロ増えて　体脂肪13％
まで落ちたから可能なのかなって思って
それとも俺が特殊なのかな？
週2でジム行ってたんだけど　だから運動不足の人なら平気なのではって思って

ちなみに年齢３２歳です
俺が脂肪だけ燃えやすい体質なだけ？

>>73
水が抜けてれば体脂肪計の数字は簡単に狂う
いわゆる電気式の体脂肪計が当てにならんと言うのはそのため
つーか糞ガリだな

>>74
筋肉つけつつ、脂肪を落とすのは不可能ではないと思いますよ。

>>73
始めた当初は筋肉の量マジで少なくてやばかったよ
やっと筋肉の量平均に現在なったくらい
皮が薄いのかわからんけど平均の筋肉量で腹筋が割れ始めたよ

俺が思うにさすごい太ってる人が筋肉つけるのと脂肪燃やすの
両立は大変だけど
痩せ型の隠れ肥満とかだと可能なのかなって思って

>>77
確信した明らかに体脂肪率が下がっただけ

>>78
んだけど　ジムの機械で月1で体脂肪　筋肉の量　基礎代謝等
計測してるから確実に筋肉も増えてると思う
筋肉付けならら脂肪落とすのって不可能じゃなくて
筋肉の量アップさせるのに効率が悪いだけってだけじゃないの？

>>76
自分の体質を知っている人
理論的で効率的な筋トレの計画を立てられ、きちんと実行できる人
有酸素運動や食べ物によるカロリー摂取/消費計算が出来る人
でないと無理。

初心者にはまず不可能。

>>79
そうじゃないのよ、いい加減わかってね、んじゃテンプレサイト熟読してお帰り



次の質問どうぞ

>>79
だから機械なんて、

ビフォア　水分をとらずに固形食品をできるだけ詰め込んで計る
アフター　腕をパンプアップし、水を取りまくり、計る

これだけで数％変わる。

>>80
だぶん貴方のいってることに偶然当てはまったのかもしれない
ラッキーだったみたいですね私

偶然じゃねぇよはげｗ
つーか不可能だっつーのｗｗｗ

何度も書くとなんか悪いから最後にしときますね
半年前ダンベルベンチ１０キロやっと
現在２５キロだから　筋肉も着いてると思うんだけどな・・・
ウエストも７センチダウンだし

うーん　とりあえず奇跡が起きたってことにしておきます
お騒がせしました

>>85
はいはい筋力うｐは筋肉量とは関係ないからな、ちゃんとテンプレサイト良く読めよ
奇跡厨乙

どんどんＤＱＮ化してきたｗ
そろそと釣り宣言きそうｗ

腹筋と腕立てやってるんですが、
呼吸法はどうすればいいんでしょうか？

>>69
はいはい、ﾜﾛｽﾜﾛｽｗ

体脂肪を減らす＝消費カロリーを増やし、摂取カロリーを減らす
筋肥大のためには、たんぱく質を消化しないといけないが、それにはかなりのカロリーが必要
つまり
体脂肪を減らすのには、食べる量を減らさなければならない。
筋量を増やすには、食べる量を増やさなければならない。

一方では摂取カロリーを減らし、一方では摂取カロリーを増やす、
この矛盾した2つを両立するには、初心者には不可能。

>>85
>半年前ダンベルベンチ１０キロやっと
>現在２５キロだから　筋肉も着いてると思うんだけどな・・・

増量期4ヶ月と減量期2ヶ月って計画にしてりゃ
今年の夏に間に合ったのにｗ

まぁ、来年の夏は同じ失敗しないようにがんばりなよ。

人よりも倍以上摂る必要のあるたんぱく質そのものにもカロリーがあるし
PFCバランスといったカロリー比率を考えると
炭水化物もたんぱく質に比例して多く摂る。
筋量を増やす場合、どうしても摂取カロリーは増える。

このような状態で体脂肪を落とそうとした場合の対策は、
PFCバランスを無視して、摂取カロリーは主にたんぱく質からにする。
んだけど、たんぱく質を消化するには炭水化物のカロリーが・・・

そこでサプリメントですよ。

とドラッグなしでは不可能な、矛盾だらけのこの理論は、初心者にはまず不可能！

具体的には

筋トレ前に、摂取カロリーが少なくても、筋肉の分解を防ぐために、BCAAを摂取。
有酸素運動の前に、ケトン体の生成を助けるために、カルニチンを摂取。＆BCAAも摂取。
脂肪の燃焼に関わる受容器を刺激するためにカフェインも1日に3回ほど摂取。

代謝を高く保つために1日6回食事を取る
カロリーアップの日は炭水化物を多く摂り1回のカロリーを増やすが
カロリーダウンの日は炭水化物は控える。
（経験のない初心者がカロリーアップの日とか判断できるのか？矛盾ﾜﾛｽ）

有酸素運動は、起床時はグルコースの貯蔵量が少ないので、体脂肪が主なエネルギー源として使われる早朝に行う。
が、カロリーアップを図る日は食事後にやる。（矛盾ﾜﾛｽ）

ウエイトは高強度低レップトレーニングを行う。
・
・
・
などなど、初心者には到底不可能ｗｗｗｗ

>>64
まず、なんでベンチがとまったか突き止めるべきだよ。
バックプレスをやるって言ったって、ベンチがとまった原因が
三角筋前部のオーバートレーニングだったらどうするんだ。
っていうか、胸からの突き放しのところでつぶれるとかじゃなかったら
別にバックプレスなんかやらなくても良いよ。

まぁ…増やして絞るって方法と、増やしながら引き締めるって方法だと
時間的に3倍ぐらい違うってだけで不可能とは思わないけどな。

ただ、3倍も違うと例えばだな、
1ヶ月経ってもウエイトの挙上重量も体脂肪率もほとんど差が見れない。
「誤差？」ぐらいの差。

3ヶ月でやっと「ああ、何割上昇したなぁ、とか何％減ったなぁ」
とか見えるような小さい差ね。

これだと普通の人はモチベーション維持できないのよ。

>>95
三倍何処の騒ぎじゃない0か1だ

腕の筋肉を増やしたくてウエイトを増やしたがほとんどお腹と顔に肉が
ついてしまった。昔から体質的に腕にはつかないみたい・・・

お腹は割れるくらいの腹筋が欲しくて腕は少しでも太くしたいんだけど
一旦、全体の脂肪を有酸素などで地道に減らし、
その後、高タンパクの食事を取りながら地道に筋トレで筋肉を増やしていくしかないのかか？

>>73

オレ　身長１７０　体重７０　ウエスト７８　体脂肪１８

キミとは身長は同じで体重がかなり違う
キミはガリなようだが、ウエスト８１って・・・
どんな体型なんだ？

> 三倍何処の騒ぎじゃない0か1だ

ん、まぁそこらは個人差でええかな、と。
俺のトレノートによると
最初の3ヶ月の伸び量＝飯食うようになった後の1ヶ月分
だったからさ。

エラそーに書いたけど俺まだトレ暦10ヶ月だしｗ
最初の3ヶ月程は飯の量あんまり増やさないでトレしてて、
トレ4ヶ月目から飯詰め込んで食うようになったからね。

半年前です
http://love2chup.hp.infoseek.co.jp/cgi-bin/up/7829.jpg

誰かダンベルのみの３分割法のメニュー組んでくださいお

>>100
おまえ
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1094536552/
の882じゃねえかｗｗｗ

微妙に設定が違うのはなぜだ？？？

つうか、前は10kgのダンベルも挙がらないって設定だったからね。
釣り確定ｗｗ

俺もジョグ（毎日）＋筋トレ（２〜３日置き）両方やってるけど、やはり筋肉は思ったほどついてないし体脂肪率も１４％〜１５％をウロウロするだけであまり下がらない・・・。
けど、バランス的にはかっこいい体型になったよ。

朝食はシリアル＋低脂肪牛乳、昼食は普通の弁当。
夕食前にBCAA飲んで５ｋｍ〜８ｋｍジョグ。
その後、夕食。炭水化物を減らしたダイエットメニュー。
その後2〜3日おきに筋トレ。ジュース＋プロテインをチビチビ飲みながら30〜40分上半身＋腹筋のみ。
風呂。
低脂肪乳＋プロテイン飲んで就寝。

って感じ。筋肉はそこそこあるけど効率悪すぎとは思う。でもでぶにはなりたくないから地道にやってる。
それと筋トレしても、何故か翌日の筋肉痛には襲われない。だけどウエイトは毎回少しずつ上がってるから
筋量は微増しているのも確か。

もうね、「また釣りなんじゃね？」と思ってドキドキですよｗｗｗ


てか、俺も釣りたい！！ｗｗｗ
「KIDぐらいのヤセマッチョが理想です」とか書いて叩かれたいｗｗｗ
んで、散々煽られた挙句、そこそこデカいカラダうｐして
叩いた奴にうｐ迫りたいｗｗｗｗ

基本的に脂肪落として筋肉つけるはムリ。
不可能じゃないにしろ素人のオレらがやっても効率悪すぎる。
下手をすれば
｢半年やっても体脂肪も使用重量も変わらないんですが…｣
みたいな悲惨なことになりかねない。

おまいらが言ってる増量ってのはどのくらいのことを指してるの？
体脂肪率２０％付近を維持しながらトレーニングするってこと？
それとも、１５％→２５％みたいな感じでどんどん体脂肪率も増やしていくってこと？

体脂肪率２０％とか言うとピザりすぎ とかいうくせに、１５％付近でトレーニングするというと
効率悪いとか言うし、いまいちよくわかんねーよ

俺は20％超えたら減量するって決めてるけど
19％に達してからはあんまり脂肪率増えてないで安定してるよ。
でも体重や扱うウエイトは伸びてる。

人の言うことはあくまで参考よ。
自分で効率悪いかどうか試さないと。
人によっては体脂肪15%ぐらいで伸びるんじゃない？

とクランチのインターバル中にカキコ。

何処まで信じていいかわからないけど幸い我が家には左右の手・足・体幹の各部位の筋量・体脂肪率まで計れるタニタのインナースキャンがあるからね。
筋量の付きかた体脂肪の減り方など様子を見てジョグの距離や夕食のメニューを調節してみることにする。
体脂肪率減少優先だけど今のところ、体重は変化無し、筋量は微増、体脂肪は現状維持で推移している感じ。
数字的に見れば効率悪いけど、お腹の皮下脂肪は指で摘んで徐々に薄くなっていってると実感出来るし胸板や両手はたくましくなってるしバランスや体型的には目標に着実に近づいてるよ。

では何故？体脂肪は変わらないのか？という疑問だけど、筋トレ直後に大量に飲むプロテインや糖質が一時的に内臓脂肪に蓄積されているのではないだろうか。。と自分なりに推測。
内臓脂肪は何時でもジョグで燃焼出来るし、まずは皮下脂肪を限りなく薄くすることに専念したい。

>>107
全然大丈夫。難しいことではない。よくあることだよ。

お疲れさまです。
質問なんですが、どんなおデブさんでも筋量を増やすには体重を増やさなければいけないんですか？

>>112
美的感覚の問題w

…とサイドレイズの合間にカキコ。

http://www.kentai.co.jp/interview/ssasaki/ssasaki.html
ここの30kgダイエットのところ見たら、これくらいデブらないと筋肉付かないって分かった

体脂肪率２０％付近で安定してるってことは
２０％付近の状態で 摂取カロリー＝消費カロリーになってるってことでしょ？
ってことは、そこまでたくさんは食べてないってことじゃん

毎食 米２合やら３合やら食ったら、体脂肪２０％で止まるはずないし
いくら筋肉量が多くて基礎代謝が高いって言っても　筋肉１ｋｇに付き基礎代謝量は50kcalしか上がらないんだぞ
普通の人より10kg筋肉が多かったとしても500kcalだよ
そんなのご飯でいうと茶碗大盛り１杯ですぐに達してしまう

体脂肪率が多い状態でトレーニングするのが効果的ですって言うなら分かるけど
全くカタボリックを起こさないようにして 体脂肪率２０％をキープなんて素人に出来ることじゃない
１日1000kcalずつオーバーしたとして１週間で脂肪１ｋｇ付く
１ヶ月で４ｋｇも脂肪付けたら付けすぎなんだろ？どんだけ微妙な繊細な話だよｗ

質問です。宮田和幸さんのブログに書いてあったんですが・・・
牛乳が体に悪いって聞いたんですけど、本当ですか？
なんか酸化しているみたいで、牛乳は錆びた脂肪らしいです。
私はいつもプロテイン飲むとき牛乳で飲むし、
毎日一？くらい飲んでるので心配なんです。

>>115
俺、体重の増減が無かった頃の摂取カロリーが2400kcalぐらい。

んで、今はだいたい3500kcalだわさ。
まだ胃腸に少し余裕あるけど、食費もかかるし飯が不味くなる。

ここらが俺にとっての「効率」と「通常の生活」の喫水線。
トレ終わり。今から晩御飯。

真剣に質問なんですけど、みなさん増量期には何を中心に食べてますか？
俺２週間毎日鯖カン食べてたら５ｋｇ増えたんですけど、でもサバ缶って脂肪多いし体に悪いと思うんですよね
どおすればいいですかね？ほかに健康的で体重増やす方法ないですか？
他スレで馬鹿食いは将来ハゲるって書いてあったんで・・・
ちなみに今１８５の７０ｋｇの超クソガリです。元々高校まで野球やってて、今でも毎日ご飯７〜８合くらいは基本的に食べてるんですが・・

いや、普通は「分水嶺」だなｗ「喫水線」てｗｗ俺ｗｗｗ

>>117
なるほど
きっと筋肉増えて代謝量もある程度増えてるだろうから
そのくらいでちょうど消費カロリーと摂取カロリーが釣り合ってるってことか

>>118
どうせここの10000ｋcalどもは山ほど食べろっていうんだろーけど
俺は、なるべくなら脂質はとらない方がいいと思うよ
脂質の摂取よりは糖質の摂取の方がよっぽどアナボリックな状態を維持出来るし
付いてしまった脂肪はどうせいつかは落とさないといけない
筋肉を維持しながら脂肪だけを落とすのはすごく大変だから、高蛋白低脂肪な物を食べなよ

つか一日に米７，８合食べても太らないなんて嘘だろ
ものすごい量の運動してるのか、それとも一日７．８合くらい食べる日もあるってだけだな

じゃなかったら絶対病気だから病院いきな
一日白米だけで5000kcalとって、おかずも入れたら絶対8000kcalくらいにはなってるはずなのに太らないはずがない
実際は一週間に１日くらいそのくらい食べる日があるってだけだろ？

>>120
今日は多分これが最後のレス。

7000kcal/kgってのは減量の時に使える式で増量の時は使えないのよ。
1000kcalのオーバーカロリー分がすべて
血と肉と脂肪に変わる訳じゃないからね。

どうしても標準状態というか、その人にとっての自然な状態と
かけ離れた食事量とかになってくると消化しきれないから損失(ロス)が
大きくなる。

「真面目に筋トレしても筋肉が付かない奴」(違うかも
とかいうスレにカキコした記憶があるから探してみて。

>>122
なるほどなるほど
それはその通りだね
ようするに摂取カロリーを議論するんじゃなくて実際に吸収したカロリーを考えないといけないってことか
まーそんなの計れるはずもないんだけど

どのくらいの効率で脂肪に変換されるんかな･･･

首や肩を鍛えるにはどんな運動が必要ですか？

腹筋と腕立ての時の呼吸法教えてください

呼吸法もそうだし、要領がいいフォームもお願いします。

お前ら逆立ちして腕立てとかできる？

今日スクワット中に歯が欠けた
歯鍛える方法ってないもんかね？

筋トレ前の食事は、何カロリーくらい摂取すればいいんでしょうか？
たんぱく質を多く摂取すべきなのは知っていまして、たんぱく質からは
120ｋcal摂取するつもりなのですが、他はどのようにすればいいですか？

>>116
ここ読んでみたら？
ttp://www.h2.dion.ne.jp/~apo.2012/bookstand-enzyme.html

まぁ信じるか信じないかは自己判断で。

>>121
きっと8合食べてるけど消化吸収されずに、ウンコになって出ていると思われ

質問に答えてくれって。ここ質問スレじゃないの

普通に呼吸しろ気絶しない程度にな

>>131
全然有酸素してないのに体重が増えないと言うことは
きっと2000kcal分くらいしか体内に吸収されていないということでそ
一日8000kcalとか摂取しててその内吸収されるのが2000kcalってことは病気だと思うんだが

つかお前そんな人間が一日2000kcalしか取らなかったら餓死するじゃんｗ
病院行ってください

>>134
だから万年消化不良なんでしょ？

いっぱい食べてるけど、いつも下痢ぎみだとかそういう奴居るじゃん

>>132
質問するのは自由だけど、回答するかどうかも自由。

だな。甘えてるな。
答えるほうは、趣味で答えてやってるんだから。気まぐれｗ

>>136
もっともで。
しかし質問と回答だけにしてくれｗ
煽りや回答にならんレスはやめてくれｗ
〔無駄〕って奴だ。つまり駄レス。

>>129
じゃぁ、答える

筋トレする半日以上前にちゃんと炭水化物採ったほうが良いよ
筋肉に供給されるべきエネルギーを貯えこんでおかないと筋肉が力を出せず、トレーニングの質が低下する

筋肉をいかした仕事ないですか？土方とかではなく。

>>139
ありがとうございます。
そのエネルギーってのはグリコーゲンですよね？

トレ前の最後の食事だとどうなんでしょうか？
目安みたいなのはないですか？
トレーニングが終わるまでに消耗するカロリー量くらいは食べたほうがいいとか
そういうことはないですか？

>>140
バウンサー

>>134
あれか、とうもろこし食べるとそのまま出てくるタイプだな
あとナムルもそうだろ？

なんでウンコ話しなくちゃいけねーんだよｗｗｗこの痛風ｗｗｗｗｗｗｗ

器具なし、自分の部屋で出来る背筋運動の方法教えてください！

今は腹筋のみやってて、60回くらい出来るようになり、
1日合計300回くらいやってます。

>>143
お前ステロイド使ってるってホント？

今日日「ステロイド」使ってるとか言わねーよｗｗｗ

>>135
いつも下痢なら太れないとかいう以前に気づくんじゃないのか？ｗ
つか下痢じゃなかったとしたら絶対病気だと思う
だって他の人より２倍や３倍も吸収率悪いとかってやばいだろ
個人差云々とは言ってもそこまであるとは思えない　>>118は絶対病院いった方がいいよ

これから筋トレをはじめるにあたって
片方30kgぐらいのダンベルが欲しいのですが近くに買える店がありません
通販で買うならどこがいいですか？

＞＞149
【格安】低価格トレーニング器具を語るスレ23g
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1145552297/

ウェイトトレーニングは、その内容や休養について、
結構細かくスケジュールする必要があるそうですが、
何も考えてなさそうな肉体労働の兄チャンが筋肉隆々だったり
するのは、どのように説明すればいいのですか？

>>151
筋肉隆々な肉体労働の兄ちゃんなんか見たこと無いぞ

>>151
ちゃんとしたジムに体験入会でもして、本当に筋肉隆々な人間をいっぺん間近で見てみろ。

>>148
友達に「胃下垂なんじゃないの？」って言われたんですが・・・
大分前ですけど、ポテチを約３ヶ月間毎日食べて体重が変化なかったこともありました・・・

>>154
http://www.j-medical.net/dig003.html
胃下垂だと胃酸過多になりやすいんだとさ 病院で看てもらいなよ　
それ普通におかしいよ
ポテチ毎日食べるとかなんか微妙なラインだけどｗ

きちんと消化出来てない状態で無理矢理食べ続けるという生活は明らかに内臓に負担かける物だし
何か別の重大な疾患があるのかもしれんし

体が細くて平なので厚みをつけたいんですけど、どんなトレーニングをすればいいのでしょうか。
胸筋と背筋がつけば厚くなるんですかね。

そうだね

俺も以前筋肉つけて脂肪減らすのは可能！と吼えまくってた一人。
冷静に考えるとスポクラに通い始めて有酸素をすると当然脂肪は減る
しかもマシンなんかはやりはじめると慣れて、使用重量が増える。
しかも脂肪が減るから腹筋なんかが見えてきて、筋肉増えた！と勘違いする。


この勘違い現象は初心者ほとんどが経験するのではないだろうか？

そうだね

プロテインだね

定期的に「脂肪を落としながら筋肉を付けたい｣と言って来る馬鹿は
今一度考え直して下さい。

○脂肪を落としながら筋肉を付けるのは非効率的です。
○筋力と筋量は違います。
○脂肪量と脂肪率は違います。

通常、筋肉を脂肪もろとも付けた後なるべく筋量を残したまま
脂肪を落とすと言う作業をしますが、反対に
脂肪の増加を最低限に押さえつつ筋肉を付ける事も考えて下さい。
若干効率は悪くなりますが結果的に体脂肪率は下がります。

絶対的な脂肪量を減らしたいのか、相対的にでも減れば良いのか
最初にハッキリして下さい。この板には両立は有りません。

>>156
まずは食べまくったほうが良い

私がフィットネスに入会したとき、
「筋肉もつけながら脂肪を燃焼させると効果的」
って意味のことをスタッフから言われたから
「脂肪を落としながら筋肉を付けたい｣人が来ても
仕方ないような・・・

実際、私は１年で脂肪量減ったけど筋肉量は増えた
どちらも５キロ以内の微量だけどｗ

やっぱヒマな大学生の時に体つくっとくべきだよ
毎日毎日時間かけてやってたから
少々サボったくらいじゃ筋量落ちねえ

>>154
ポテチは高カロリーだと思っているかもしれないが実際は4、500kcal程度しかない。
どうせ嘘だろうが本当にご飯を毎日7、8合食べているなら誤差の範囲。

俺はずっと水泳やってたおかげで
胸と腕の筋肉はあるけど、胴が細いんです・・・
胴回りを大きくするには、どうしたらいいですか？
やっぱり食べることが1番ですか？？

>>161
トレ初心者なら両立可能、って結論だったのでは。
その場合でも最高に効率的ではないかもしれんが、趣味で体を鍛えて
いるだけだから>>163くらいで十分ならそれで良いのでは。筋量5�s
以内は微量とも言えんし。

もうその話題いいってw
こういうこと言い始めると一方で、時間差を考慮せず
「アナボリックとカタボリックは同時に起こらない」と読解不足の勘違いを
喚き散らす基地外が現われるからw

ところで、体脂肪がふえてもいいから食いまくって筋肉つけろ、というのは
効率のよさの点では同意出来るんだが、
それを勧める時は糖尿病や痛風を患うリスクが有ることを
警告しながらにして欲しいね。

>>168
いいこと言うね。賛成。
過度な筋トレや、体づくりのための過食には　リスクがあるよね。

それがなかなか重要視されないね。
まぁ。トレ人口を増やすためにあんまり言わないのかもしれないけど。

>>168-169
いやそういうこともあってね。
筋肉増量と脂肪減減少は同時には（絶対に）両立不能、とか
蛋白質は一日に体重1キロあたり2グラム以上とらなければ（絶対）筋肉つかない
とかいうのはいかがなものか、と思うんですよ。書く方は「効率的には」や
「ある程度のレベル以上は」をいちいち書かずに省略しているだけでも、
知識ない初心者は絶対かと思ってしまいそう。

>>168-169
だからさ、やたらめったらに食べろっていうのが賛成出来ないっていってるんだよ
結局いつかは減量するんだろ？
筋肉を落とさずに減量することの難しさは分かってるだろうし、それが分かってるなら
なんでもいいから食べまくれってのはおかしいって分かると思うんだが

なるべくカタボリックにならないように、消費カロリー＋1000kcal程度の食事を
数回の食事に分けてバランスよく取るのが一番良いというのがベストな回答じゃなかろうか

無駄に何�`も脂肪付けてしまったら、その脂肪を燃焼させるために長い期間が必要になってしまうし
筋肉だって一緒に燃焼してしまう
そうしたら、効率の良い筋肉の付け方というのに反するだろ

僅かなカロリーと僅かな蛋白質で筋肥大を促せるのも体質ではないでしょうか。
効率良く運動を取り入れていけば両立は可能です。
それを「出来ない」なんていう人はそれだけ才能がないのでしょう。
噛み砕いて言いますと普通に食べて普通に運動してるだけでも可也のマッチョになれますよ人に寄れば。
有酸素運動を全くしないとか、蛋白質を最低1.5g摂れとか、両立は無理だとか、
あまりにも極端です。唯のピザになりたいのですかね。日頃からの努力が大切です。
１日を四分割して考えてみましょう。例えば朝一番でジョギング、そしてトレーニング、午後にジョギング、
夕方からトレーニング、夜にジョギング、深夜トレーニング、就寝、つまり四分割ではなかったですねｗ
ひゃひゃひゃｗ　四分割か、何分割か、知りませんけど、長いスパンで考えるのも
短いスパンで考えるのも要は同じ事。決め事のようにガタガタ言う奴は所詮、筋肉だけ大きくしたい
醜いピザですよ。筋肉を9大きくする人、筋肉を10大きくする人、どっちが凄いかな？
10って答えますよねピザさんなら、脂肪も付けていては醜いブタなんですよｗ
9であってもシャープにいきたいものですね。

>>170-171
ん？おれは君たちの意見にも賛成だよ。

やたらめったら食べるの反対派だね。
おれは、それをやって。痩せるのに苦労したし、
肌なんかも荒れたし、悔やんでいる一人だ。

今は、普通の食事プラス。トレ後のみプロテイン、グルタミン。
ぐらいだ。

ただね。健康を害してもいいから
ビルダーや、リフターみたいに人並み超えた体になりたい
っていうんだったら、それも必要かもしれないなぁ。と思うよ。
でも、仕事に直結するような人でない限りは、
健康を害するまでトレしたり、過食したりするのはやめれ。と思うよ。

普通の食事でも、筋トレすればみんながかっこいいと思う体には
十分なれるとも思う。

>>173
ほうほう。普通の食事とあるが１日の蛋白質の摂取量はいかほどとお考えですか？
参考までに聞かせて頂きましょうか。

ついでにカロリー摂取も。
素人の考えを知りたいですね参考までに。

よく分かんないんだけどさ
筋肉が付きにくい人っていうのは、もちろん蛋白質の吸収率が悪い人もいるかもだけど
それだったら蛋白質を他の人より多くとればいいわけで、
そうじゃないってことは、カタボリックが起きやすいってことでしょ？
体内の蛋白質をエネルギー源として使いやすい、筋肉がすぐに分解されてしまうってことでしょ？
じゃなかったらたくさんのカロリーを取らなくてはいけないという理由にならないと思うんだよね

で、カタボリックが起こりやすい人ってのは減量時にも同じことが言えると思うんだよ
ようするに、脂肪を落とそうとすると他の人よりも余計に筋肉を落としてしまう
ってことは、カロリーを取りまくって、増量したはいいけど、減量するときに余計に筋肉を落としてしまって
意味が無いんじゃないの？そんなに効率の良いトレ方法なのかなと疑問だよ
マッスルメモリーを考慮すればもちろん効果は多少あるだろうけど

やたらとカラむんじゃねぇ。
一人でカラ回ってろ。

じゃ君はスルーしますね。ウエイトに興味がある方かと思って問いかけたのですが少し残念です。

うわ。なんでお前は上から目線なんだｗ

別にお前もたいしたこと書いてねぇだろ。

そうかも知れませんね。一応はプロですので一般の人の声も聞きたいと、そう思いました。
明日はオフなので宜しければと。

筋肉を付ける時は脂肪も一緒に付けましょう

じゃなくて

体脂肪率を２０％前後に保ちながらトレーニングに励みましょう

って言えばいいじゃん

>>181

君偉いｗ

初めまして。いきなりですがベンチプレスしたいです。
板違いじゃないですよね？体重７０キロ握力６０キロです。
ベンチプレスって腕立て伏せの筋肉使うんですか？
良く知りませんけど初めてやって僕何キロあがると思いますか？
勘で教えて下さい。腕相撲は強いです。仲間内では。

日本語でおk

自分の体重くらいかな？
感覚が分からないから、教えて欲しくて。
100くらいあがるかな。真面目に教えてくださいよ。

100とか、いってるねベンチスレだと。120ならいいみたいな。
100ってそんなに重いかな。体重が100になって腕立て伏せするようなもんじゃないの？
この板って一般人からしても弱い人多いのかな？
その感覚もわからない、みんなモリモリじゃないの？
マジレスください。

暇だから相手するけどよくて体重ぐらいだよ。
ちなみにベンチと腕立ては全く別物。
いきなり100kgなんかいったら1000人に1人以上の素材。
つか年は？

>>187
あ、どうも、深夜にすいません。
いま他のスレ見てました。
70キロあれば100はあがるみたいでした。
60キロ代だと辛いみたいな、そんな感じですね。
体重だと70ですか？いくらなんでも自分の体重程度まで振り回せると思いますが厳しいものですかね。
1000人に１人って居極端なような・・。
あ、年は31です。

ただ、何もしたことないのでスペックと、握力60と腕相撲が一般的に強いとしかいえません。
そんな素人レベルです。100って凄いんですね。
一応同じ体格レベルのやつなら2秒もあれば腕相撲かてます。まあまあ強いかなと
思ってます自分のこと。

夜釣りよ今夜も有り難う

懸垂とディップスか逆立ち腕立てはどのぐらいできますか？

>70キロあれば100はあがるみたいでした。
>60キロ代だと辛いみたいな、そんな感じですね。

トレーニングすれば、到達可能という意味のレスだよ。それは。
でも、力があるんだったら、トレーニングすれば
半年ぐらいで１００上がる人になれそう。

あーあとゲーセンのサンドバック型？の重たいパンチングマシーン200越えます。
これも素人レベルだと凄いんですがｗ　まだまだなのかな・・・。

ごめんなさい、逆立ち懸垂したことないです。逆立ちできません。
どうも持久力はないです。短距離走は速かったですね。

あとは、そこらの女が両手で腕相撲しても瞬殺です、これはあたりまえか・・。
あとは・・・数字にできません・・。練習すればってレベルなんですね。なるほど・・。
因みに暇ですが釣りじゃないですｗ構ってくださいｗ

懸垂、腕立て・・スピーディーにできますが、フォームバッチリですると
腕立て50回いかないかな・・懸垂は、今はしらないけど、20回くらい。。
これはちょっとやってないのでわかりません。

まあ行き成りベンチ100上げれると思います。
そんな気がしますが素人でもますますなら上がるものじゃないですか？
無理っていえるくらい、相当分厚い壁ですか？

胸の筋肉ってのはベンチでもやらない限りそうデカくなるもんじゃないように
普段そんなに高出力で使われないから周りより力が強い程度じゃ
まず100kgは挙がりませんよ。 気長に頑張ってくださいね

夜釣りよ今夜も有り難う　/　石原裕次郎

作詞：浜口庫之助　/　作曲：浜口庫之助

しのび会う恋を　つつむ夜釣りよ
知っているのか　ふたりの仲を
晴れて会える　その日まで
かくしておくれ　夜釣り　夜釣り
僕等はいつも　そっと言うのさ
夜釣りよ今夜も有り難う

夜更けの街に　うるむ夜釣りよ
知っているのか　別れのつらさ
いつか二人で　つかむ幸せ
祈っておくれ　夜釣り　夜釣り
僕等はいつも　そっと言うのさ
夜釣りよ今夜も有り難う

ふ〜ん、そうですか。なるほど・・。
うーん、あがるようなきがするけどな・・
１回あげればいいんでしょ？もしかしてあげる回数きまってるのですかね・・。

いきなり一人で100kgに挑戦したら死ぬと思うんで絶対やめてくださいね。
これは約束です。

まー１００ｋｇなんて上がるはずないから安心しな
たぶんマックス６０ｋｇくらいだね

危なそうだね、怪我しそう・・知らないからアレこわいね・・
滑ったり、落としたり、疲れたり、、、危険だね。

ってゆーか、最低俺のスペックあればあがるもんじゃないの？

100超えてる奴は絶対握力60あったりする？因みに俺は握力弱いけど腕力あるほうだけどな・・。
スペックからいけば腕相撲やたら強いと思う、とりあえす負けたことないかな。
普通には。そりゃ、モリモリさんには負けるのはする前から見えてるけど。
畑山とか、竹中、クラスだと俺のほうが強いね絶対。

グッサンとか、香取信吾、強そう・・。勘で思う。

つかもしかしてすっげーチビなのか？
身長いくつよ

いくら俺が素人だとしてもそれだけ１００を大きく見てるって事はあなた達は弱い人なんですか？
そう思えてきます。みんなモリモリでガタイよくないの？
この板って、ビルダーに憧れてる、ひよわが多いの？

そのへんも教えて。

173
ちょちチビｗ

173で70って全然普通じゃん
100上がるはずもないわ

ところで「脂肪を減らしつつ筋肉を増やす」ことは不可能ってテンプレに入れた方がよくないか？
脂肪を減らすということは1日の消費カロリーより摂取カロリーを少なくするということだから、
どうしたって筋肉は犠牲になる。逆に余剰カロリーがないと筋肉は増えないから、筋肉を増やす
ということは必然的に脂肪も増やすということにもなる。筋肉をできるだけ維持しつつ減量、
体脂肪をできるだけ維持しつつ増量なら可能だが、それは非効率的。自然と飯が食いたくなる
秋から冬にかけてガンガン食べて脂肪と一緒に筋肉を増やし、露出が多くなる春から夏にかけて
筋肉もある程度犠牲にしつつ脂肪を落とす、というのが効率的なやり方ではないかと思う。

ふ〜ん、100って凄くない数字だよね？
70でいけるかと思った。
そんなに厳しいんだ、機会を作ってやってみるよ。
百聞は一見にしかずだね。あがったら。
俺ある意味・・・・いやなんでもないｗ

俺はベンチは今120kgでセット組むぐらいですが、
100kg一発挙げるまではやっぱ半年以上かかりましたよ。
それでも早いほうだと言われてましたし。
1回体験すれば解ると思いますよ。 あ、全然無理って

モヤシのニートがケタケタやってるんだろうなぁ〜
弱すぎて弱すぎて、感覚が解からないのかな・・・
ちょっと勘の言い奴なら、「あー、君、いけそうだね！」
「100くらいあがるよ！」っていうと思う。

良く言うじゃない？「お前、あいつには腕相撲勝てないよ！お前は
強いけどあいつには負ける！俺余裕で負けたし！」

弱い奴にすればみな同じ。因みに瞬殺できる、そのケースって。

つまり１００上がるよｗ　上がらないならレスしてないｗ

それだけ自信があるってことだろｗ　100てｗ

おなご2匹ふりまわすだけじゃんｗ　ヘタレ乙ｗ

練習が必要な奴と練習が不必要な奴。
これも才能の差なのかな。
素質って本当に大事だよね。
これだけ漲る自信があるって事もまたある意味才能。
素材そのものが優れてる場合と作り上げたモノとの差は計り知れない。
俺の1.5倍サイズになって同等かそれ以下。
それを悟って欲しかった。

モヤシ君達おつかれちゃんｗ

わざと分りにくい文を書くのは案外難しい。なかなかの文才と見たね。

31でニートはひどいっすね。 頑張って生きてください。
皮肉抜きで

お前は取りあえず働けｗ

>>208
脂肪と一緒に筋肉増やす→筋肉を犠牲にしながら減量
と
脂肪を増やさないようにしながら筋肉を増やす

結果同じじゃないか？
増量の時に筋肉量が増えても減量時に減るわけで、そしたら一緒じゃん
体脂肪率２０％付近を維持しながらトレーニング
の何が悪いのかがさっぱり分からない
何がどう違って、どこをどう直すとどういった理由から効率が上がるのか教えてくれよ

医師です。明日から入りです。
もういいですよ。ちょっと試してみたのですよ。
もう後の祭りですね。＾＾

>>215
＞体脂肪率２０％付近を維持しながらトレーニング

これ両方増えてるの解ります？

そいつアホだが、体脂肪を維持しながらトレーニング。
普通に聞こえるが。

屁理屈いいたいのかな？

細かなメカニズムはどうでもいい。話だろｗ

もちろん分かってるよ
でも筋肉の量５ｋｇ増やすのに１年かかるわけで
その間に体脂肪増えるのはせいぜい１ｋｇくらい
そのくらいのことを指してたの？違うでしょ？

食えるだけ食えば効率あがるみたいな感じで言ってるじゃん
絞ること考えたらなんでそんな風に言えるのかさっぱり分かんないんだよ

>>219
その数値も決め付けてはいかん。
個人差が非常に大きい。

君に才能がなくても俺にはある。

君は人の何倍も努力が必要だが俺はちょいっとすればマッチョ。

それはもう既に痛感してる。強い奴って鍛えればシャレにならん、、

そう周囲に恐れられてるよ。

＞その数値も決め付けてはいかん。
＞個人差が非常に大きい。

体脂肪率２０％をキープしてたら筋肉の増加量４ｋｇに対して脂肪１ｋｇの割合で増えていくのは当然だけど
数値って他に上げてないけど何のこと言ってるんだろーね

>>221
人に尋ねる態度か。
ググレカスｗ

なんだこいつｗｗ
お前コテになれよｗ案外いい糞コテになれるかもしれんｗ

おまえは、このスレにへばりついてる基地外だな。

命名　「質問荒し」

特徴：わざと答えにくく、かつ簡単そうな質問をする。
答えられないと、相手をののしる。
最近のこの手の荒しは、多分こいつ一人。新でくれ。

次の質問どうぞ♪↓

>>224は何見当違いのことを言ってるのか
ちゃんと俺のレスを全部読んだのか　大体元々俺は回答側だし

今日は月曜か
そろそろ時間だな

何か2ちゃんねるって感じだな

つーか、筋肉バカどもってほんとバカだな。

>>226
レスが遅くて、ズレただけだ。すまん。
もちろん君ではない。
ID:3rseqaOY　こいつだな。

>>226（>>219）
＞食えるだけ食えば効率あがるみたいな感じで言ってるじゃん

と言うのは（>>161）、＞筋肉を脂肪もろとも付けた後

の受け取り違いでは無いですかね？
自分は「兎に角食え｣のような文は書いたつもりありませんでしたが
「脂肪がつく程度に食わなければ効率良く筋肉は付かない｣と
訂正しておきますね。

それと体脂肪率についてですが

＞体脂肪率２０％付近を維持しながらトレーニング
＞の何が悪いのかがさっぱり分からない

この数値はどこから引用されたものですか？
自分も「何が悪いのだろう？｣としか思いませんけど。

お前ら全員悪いよｗ

荒れてますか…失礼します…

質問あります。
以前に『たくさん食べてデカクなれ』的な助言を受けて頑張ってます。
なんですがよく食べてるせいか体脂肪率が上がってきました。
割合的に筋肉より脂肪が増えてるって事ですよね。
何がいけないですか？
食べすぎ。運動が足りない。増量のペースがはやい。
まだ初めて一ヶ月の初心者なのでよく分かりません。
どなたかご教示お願いします。

>>226
以上は手法の違いですからここでは
そう問題にする事は無いと思います。

>>215、＞増量の時に筋肉量が増えても減量時に減るわけで

貴方が言う通り減量中は少なからず筋肉を失います。
それでも「脂肪を減らしながら筋量を増やすのだ｣と
言う質問者に「非効率的ですよ｣（不可能では無いが非現実的）と
書いただけです。

>>233
http://www.powerlifting.co.jp/training/02.html
これ読んでみて。
すごく巨大な体をめざすには、たくさん食べるという時期も
必要みたいだよ。
おれの通っていたジムの、ビルダー先生も言ってたよ。

でも、リスクもあるし、減量が下手だと筋肉も失うよね。

>>232
質問荒らしか？？そうなら氏ね。

荒れてるから返って質問したほうが和むかなと思い安易に質問してしまいました。
空気読んでまたきます…。

落ち付いたかな…では改めて…

質問があります。
以前に『たくさん食べてデカクなれ』的な助言を受けて頑張ってます。
なんですがよく食べてるせいか体脂肪率が上がってきました。
割合的に筋肉より脂肪が増えてるって事ですよね。
何がいけないですか？
食べすぎ。運動が足りない。増量のペースがはやい。
まだ初めて一ヶ月の初心者なのでよく分かりません。
どなたかご教示お願いします。

ちょっとわからないので教えて下さい
トレーニングって１日何分くらいするもんなんですか？
ダンベルを10回上げても数十秒ですよね？　１日のトレって数分なんですか？
バカっぽい質問かも知れませんが宜しくお願いします。

>>236
まずどれくらいの期間で何キロ増えたか書かんかい。
あと増量期に体脂肪率増えんのはあたりまえだ。

>>237
個人差あり。
２時間以上やるものもいれば
３０分以内で終わるヤシもいる。
永くやったほうが筋肉つくわけでもない。
体質(ハードゲイナー等)
トレ法(ヘビーデューティー等)
により結果はおおいに変わってくる。
わからない単語はググるべし。

スレが上がったので覗いてみたら237質問スルーですか・・・
ついでに教えてくれたらいいのに・・・orｚ

それから、二の腕の外側、肩から撫で下ろした部分、ここの筋肉はどうやったらつきますか？

鍛える皆さんは腕立て伏せしんどくないですか？
僕は30回程度でヘロヘロになります。
初心者ならこんなトレーニングを１日１回しておけばＯＫですか？

>>240
ん？見落とした。番号書いてくれれば
知ってる範囲で答えるよ。

>>241
テンプレ嫁。

って書いてるわいｗ

どうもです！
二の腕の肩の撫で下ろした、部分の鍛え方は？？？
腕立て伏せでいけますか？器具もってません。

あぁやっぱり

こんなトレですけどプロテインを摂りまくれば効率よくバルクアップできるんですよね？
確認しておいていいですか。腕立て30回2セットくらいです。平均。

>>245
腕立ては回答としては△
あとはテンプレ。
多少は自分で調べれ。

247もお願いします！トレたりませんか？　
このトレだとそんなにのまなくていいですか？
効率を思うとたくさん摂るほうがいいですか？

器具買え

>>249
だからさぁ・・・
テンプレ読みな？
その程度のトレじゃ１０年続けたってバルクアップはしない。
そのトレじゃプロテインなんて摂るだけ無駄。
プロテインはただの蛋白質だ魔法の粉じゃない。

してるって。腕太くなってる。はずかしいレベルかもしれないけど
スレあったなｗ　なかやまきんにくんくらいになった。まえはもうちょっと華奢だった。

効率性を重視すればプロテインは沢山摂ったほうがいいんですよね？

ｷﾁｶﾞｲがおるな

体質かもしれないけど確実にバルクアップしてる、
野球部クラスから、なかやまきんにくんレベルになってる。
ある程度。しかも一ヶ月くらいかな。
なんではなっから否定なんだろうか・・ここの人は。

予のことかあああ！o(;TдT)o

>>254
真性じゃなくて釣りだと思う

釣りちゃうって。真剣に話ししてくれよ
見方だろ。仲間だろ。そううあっていうからアレなんだろ・・。

増量のときにはたくさん食べなきゃいけない
というのはわかりましたが１日大体何kcal
摂ればいいんですか？
あと筋トレのない日やあまり動かない日も
同じ量食べるのですか？

しっかしこれ、絶対、体質あるね。
誰でも続ければできる、続ければ誰でも筋肉で大きくなる。

そうかもしれない。一ヶ月未満だけど、本気でやってる期間は

実感してる、絶対体質あるって。

オレ、もともと強い。だが鍛えたことはなかった、しかし、きてる・・

絶対体質。みるみる太くなってる。まだまだ金にくんレベルだけど、

オレにしては上出来。

>>256
予はうあうたんの味方ですよ(~ω~)

ありがとうだお（~ω~）現在の推定ファン数は2000人だお

いっぺんに二の腕きた。上腕二等筋、きてます。
一ヶ月できてる。釣りちゃうで、マジ。
これも体質だと思いませんか？
そちゃ、まだまだ華奢だけど、十分でしょ？
腕立て伏せだけで、しかも、素人が筋にくんレベルになれば凄くない？
まあもともと、ちょいごつめだったけど、それでも凄いよな。
期間と見た目を考慮するとオレは才能がある。体質が一番でかい。そう確信した。
そんなもんですよね・分かる人？

>>263
じゃあそのままガンガれ。
質問する必要ないでしょ。
では次の質問ドゾ↓

呼吸整えてプロテイン飲んでおきます。
首から肩にかけてもきくみたいだな。腕立てふせ。
きてる、マジきてる。自分の才能が怖い。
どうりで鍛えなくても強かったわけだ・・・。

バクバク食ってる。ガムみたい・・・

うｐしてみれ　ガリかデブだろう　腕立てごときじゃはなしにならん
フリーウェイトさわってみろ　自分の無知さ加減が思い知らされるだろうよ
痛すぎ

オレが初心者に鍛え方を教える時がきたようだ。
世代交代って奴かな。オレは強いが優しい。
なんでも丁寧に答えてあげたい。
キモったまも、格もお前らとは違う。
強い男とは大らかで愛にみちあふれてるものだ。

さぁ、質問カモーーーン！！

なんで釣りのヤシつて必ず上からものを言いつつ
付け焼き刃の関西弁がからむんだろうなｗ

>>267
雑魚はすっこめ。もうオレの敵ではない。
自分の体質が分かった。
鍛えたら、デカクなるだろうなーとは思っていたがここまでとは・・・
ホルモンの分泌が多いのか、蛋白質の吸収がいいのか、
筋肉よりに栄養をまわしてくれるのか、なんかしらんが俺はきてる。

>>270
なら予の木刀で斬られるみるかい？（~ω~）

>>271
なぐられたいか？それともしばかれたいか？
誤れ糞坊主。

坊さんもバカにしてはならぬぞよ(`･д･´)

>>273
コテやもんなー
上手しとかんとな。

はぁー疲れた、粉食べたし、さて、どうしよっか。
腕立て疲れた・・・
オレは自分に厳しくいく、腕立てで育つ間は器具買わない。
贅沢だし追い込めない。所詮そのレベルなんだから、器具なんて100年早い。

こういう精神も大事。オレは男だ。わかるかい？おまえらはよー。

くそー俺も釣りしたいなー。

膝ついた腕立て伏せでも結構筋肉つきますね。
プロテインだけじゃ足りないんでBCAAとグルタミン摂ってます。


とか書いて散々煽られた後で上腕囲40cmの腕うｐしたりしたい。

40ｃｍて・・・もう俺それくらいあるぞ・・・おまえら、そんなレベル？

この前フルボトムで1300kg挙げた俺の釣りにはかなうまい。
しかも俺の場合素だしな。 雑魚共がｗｗ

> 40ｃｍて・・・もう俺それくらいあるぞ・・・おまえら、そんなレベル？

うひゃｗｗｗ

277
なにをいうてるのかわからんｗ
ざこがｗ
へったくれやのいうてんとｗ、ほんまたたきのめすぞｗ

>>278
まだまだ華奢だよ、初めて一ヶ月なんだから。
しかたないだろ。

自己紹介はいいよクソ雑魚がｗｗｗｗｗｗ
日本語でおkｗｗｗｗｗｗｗｗ ぶはっｗｗｗｗ

なんやこれｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

低レベルなスレｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

利口だからアホできるとｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

しかし俺は才能あるぜベイベーーーーーーーーーーーー！！！

なんかBIG3そこそこ挙げる奴が
クソガリのフリして釣りしてんのかと思ったけど
リアルガリっぽくて萎えた。

おつかれ。

>>283
あいよ＾＾
君は逞しいねｗ

俺も頑張るからね☆

頑張っても無駄だから腕切ったほうがいいぞｗｗｗｗｗｗｗｗ
いつの時代も雑魚はかわいそうだなｗｗｗｗｗｗｗｗ っｗｗｗｗ
皮肉抜きｗｗｗｗｗｗ

>>285
はい♪そうだね♪＾＾

じゃまたね★

しねよ雑魚ｗｗｗｗｗｗｗｗ
あとはアノミーにまかせたｗｗｗｗｗｗｗｗ

どなたか>>259の質問に答えてください！
お願いします！！

>>259
このスレを「kcal」で検索かけろ。
実例がカキコされてる。

とりあえず足鍛えるにはスクワットとカーフレイズやっておけば十分ですか？

来る価値の無いスレ乙

>>291
「とりあえず」ならその2種目でおｋ。
俺も時間無いけど脚やりたい日はスクワットとカーフだけはやる。

>>292
見る価値はなくとも厨の隔離スレとして必要

あと、初心者の俺が
上級者のフリしていい加減な情報垂れ流し悦に入るのに必要。

>>295
ちょっと！

>>290
検索のやり方がイマイチわからない

>>295
以前何処かのスレで「自分で調べるのが面倒だから質問してる」とかほざいた
厨房に住人が怒って、もっともらしい嘘を大量に書き込んだ事があったな

>>296
いちおう根拠あるから安心しるｗｗｗ

>>297
http://etc3.2ch.net/qa/

>>298
普通に考えて検索する方が早い訳で、その手のカキコは全部釣りじゃんね。

ただ、良い釣り氏と悪い釣り氏が居て、
腕の悪い釣り氏は>>283みたいに魚を逃がす。

あったね。
漏れは目新しい情報がレスされてたら
とりあえず疑ってかかるようにしてるな。
あとは主にググって真相究明。
間違った知識もった人間がでかい面で発言できる場所なわけだし。
そういう漏れも間違った知識を備えているかもしれんｗ

ここをアノミーの部屋にすればいいんじゃないか？ いやマジで。
特にこれからの季節。 アノミーが第一の門番みたいな

あいつは筋トレに関する質問に限定すると
真面目にトレしてる奴にしかレスしなさそう。

氏ねよ、クソガリｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

で終わりそう。いや、それでもいいんだけどｗ

テンプレ嫁よクソ雑魚ｗｗｗｗｗｗｗｗでいいから
ちゃんとレスしてくれれば事足りる

じゃあアンティノミーに頑張ってもらうか。
・・・っつーか、ウエイトトレに詳しくないヤシでも
テンプレ読破すれば十分すぎる知識が得られると思うんだけどな。
それすらしないヤシはデカくなどなれん罠。

>>299
世の中には常識では計り知れない人も居るから真性も居るかもね

真性の時はちょっとだけ面白いんだけどね。

うぉ、スゲーこいつ…てｗ

>>306
ね。たまーに逸材が現われる。

んだんだ、釣りしてても釣られてても思う。

「　天　然　モ　ノ　に　は　敵　わ　な　い　」

まあ、そうだなあ、背中に砂を積めまくった５０kgくらいのデパックを載せて
かつ、脚をコタツくらいの高さの台にのせて腕立て伏せやってみろ
たぶんそれくらいでベンチプレス１００ｋｇと同じくらいの負荷になるだろう。

デパックがないなら、肩甲骨のあたりにちょっと重めの女or軽めの男を座らせて
やってみろ。これならすぐにできるだろ？それで、数回腕立て伏せできるなら
素人としてはたいしたもんだから褒めてやるよｗ

ダブルスプリット法は筋肥大に向きますか？

おいおい　ここはネットだけで知識を得て
ニートが自宅で筋トレして有酸素外に出れないから有酸素
出来ない奴らの巣窟か？
喰いまくってその後減量なんてそれこそプロが最大限に効果を
出すやりかただ　んなことしたら初心者とかは
ただの豚になっちまうよ。
安全にやりたきゃ適度な有酸素も入れろよ

下痢したら食べたものは全部ムダになったってことですか？

アマチュア的手法で効果出してる>>311
のボディ是非ともうｐきぼんぬ。

すみません、質問させてください
週に3回プール、2回バドミントンしてまして
筋トレは毎日部位を変えてやっているのですが、
有酸素運動後の筋トレは良くないとの話を聞きました
実際はどうなのでしょうか
知っている方いらしたら教えてください

単純に
有酸素運動後は疲れているので
筋トレするのは非効率。

なんだよ

>>315
なるほど、納得しました
ありがとうございます

最近のこの荒れ具合は･･･

もしかしてこれが噂の夏にたくさん沸く厨でつか？

今から夏までじゃウエイトのフォームや効かせ方、覚えて終わりだろうなｗｗｗｗ

ガリなら直前にパンプさせりゃなんとかなるかもｗ
デブは毎日飯前の早朝ジョギング+腹筋1000回がんばれ！

若干スレ違いかもしれませんが
質問します。

ジムにタンニングマシンが設置されたので
焼こうと思うのですが注意書きにオイル厳禁と
記されていました。

オイル無しで焼いても大丈夫でしょうか？

160cm/60kgと小柄です。

そろそろダンベルが欲しいのですがどこか安い店ないですか？
通販だと重いから送料きになります。

いいものでなくてもいいので安いダンベル屋さんおしえてください。

まあ　俺もジムで鍛えてるけど適度に筋肉付けて適度に有酸素運動してるよ
あんま筋トレ頑張りすぎると色々な原因で早死にするよ
もちろんそれを理解してムキムキにないたいなら問題ないけどさ
もちろん　贅肉だらけの奴も不健康だけど健康面だけ
考えたら普通程度が一番だよ
知り合いと風呂に行ってお　結構いいからだしてるんだね！
程度で俺は満足だし　そっちのが女受けいいし・・・

>>321
質問しておいてなんですがつっこんでいいですか。
泣くなｗ

怪我して１週間筋トレができなかったのですけど（普通の生活はできた）
やはり、筋力は低下したのですか？

>>323
とりあえず送料無料
http://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/B0009X7Z10/qid=1150099997/sr=8-1/ref=sr_8_xs_ap_i1_xgl/249-5939853-6048328

体幹を鍛えるのにいいトレってやっぱ腹筋背筋ですかね？

http://www.fightingroad.co.jp/pc/barbell/?banner_id=aws_060_dumbbell
ここって安いですか？　誰か協力してください。

>>327
１４０kgせっと買うといいよ￥

>>327
おいおいｗファインディング･ニモ製品は止めとけ

でも、なー少し重いかな。

ナンキロセットって両方あわせて？
別にどこでもいいけど、片手で20はほしい。
あと、増設していくので、最初が肝心かなと。

>>327
そこでダンベル買いましたが、送料が結構高かったです

筋量うｐと脂肪除去は同時には絶対出来ないんだよ
理由を理解できない馬鹿はもうこなくて結構
次からテンプレに入れとくよ！

>>325
そのダンベルシャフトの企画が通常のと違うから
止めたほうがいいと思う
プレート追加するにはもういっこダンベル買うしかないし

>>333
圧倒的に喰いすぎだった奴が
食べる量減らしてジムとか通うと両立できる

くだらない話を一つ・・・
>>325 のダンベルを俺も買った
１５キロが楽になったので追加しようと思った
プレート売ってない・・・
いいや面倒だからジムに通うかみたいな
プレート売ってなかったからジムに通い始めた・・・

別にどこの奴でも安ければいいんですけど・・
追加できて、まずまずのものがいいですけど、とりあえずどので買えばいいですか？
ＷＦとか見ましたけどＷＦってどこですか？ヒットしません。

>>337
ウォルターファイアー

>>335
無理だぜ

ヒットしませんｗ
本当お願いしますよｗ

>>340
ワールドファック

ヒットしませんｗ
本当お願いしますよｗ

ワイルド・フーリガン

NRpo5YVKはマルチだぞ

高校、大学と駅伝やってて今は筋トレしてるんだが、ほんの少しウォーキングするだけで
激やせしてしまう…
無理矢理食って、ようやく半年で3kg。
ちなみに今60kgで14%。
ジョグしないと頭がイライラしてしまうんだけど、止めたほうがいい？

>>345
何をやめたいの？
人生？

>>327
ＦＲはオススメできない。
ダンベル買ったけど、プレートグラグラで
高repこなす時は、途中で締め直さないといけない位。
>>335
の言う通り可能だと思う。
ただし、ピザ＆初心者に限ってだけど･･･
理由は、俺が成功したからね！
>>327
書き忘れたけど送料はでかいよ！
ＦＲで買った時８０kgセット(ダンベル)で、
大阪から広島までで八千円〜九千円かかった。

俺、ジムで筋トレの後に有酸素してるけど１ヵ月半で300g筋肉減った。でもそれ以上に脂肪が減った。３kgくらい。

数値上は筋肉減ってるが、二の腕や胸やふくらはぎや背筋は明らかに筋肉増えてるような…
どこの筋肉が減ったんだろ(?_?)

へんなもの食べないできっちりトレーニングそてるつもりなのに体脂肪率が上がってくるorz
トレーニングしたら、そた部位に脂肪まで付こうとするもんなのかな。
体脂肪減らしたいのに…　ピザとさよならしたいよorz

体脂肪率だけみてると筋肉増えてないんだよねorz
体重71kgなんだけど体脂肪率2％アップって大きいよね？…orz
25％…orz　…orz　もういやだよ…orz
アドバイス下さい切実です…orz

おまいらアニ板ですごい変態が現れたぞｗｗｗ


いぬかみっ！22匹目
http://anime.2ch.net/test/read.cgi/anime/1149928512/


324 名前：風の谷の名無しさん＠実況は実況板で[sage] 投稿日：2006/06/12(月) 13:56:20 ID:GAC7zsek
っていか、ここの変態って口ばっかりの腰抜けばかりだからな。

俺だったら、なでしこちゃんの水着姿の絵で全裸で愛撫して
その動画をアップぐらいしてやるよ。

俺こそが真の変態。

330 名前：324[sage] 投稿日：2006/06/12(月) 14:25:55 ID:GAC7zsek
ttp://with2ch.net/cgi-bin/up/src/with2chup1903.avi

とりあえず、全裸でへんたいへんたいやりました

>>350
こんなところで断片的な知識を得たって効果は低いと思うよ。
クリスアセートのダイエットは科学だ！　などの
ダイエットについて書かれている本を読んで実践するほうがいいと思う。
体脂肪１０パーセット減なら２年がかりぐらいでゆっくりやってもいいと
思うけど。

>>352
体重が80kgなった時には体脂肪率30％越えてきそうなんだけど、これじゃ全然だめだよね？
どうしたらいいのか、本当にわからないです。

腰痛になってしまった…これはもう終わりってことですかね。
昨日まで休まずトレーニングしていたのに…無念じゃ。

>>354
終りじゃないよ。
ちゃんと病院に行って診察で見てもらいな。
総合病院とかはあまりお薦めしない。
時間長くて診察ショボーだし。
あと、休みは適度に入れてあげないと。

筋肉を使いすぎて痛めただとかそういう可能性もあるから
きちんと原因は突き止めた方がよろし。

>>355
たぶん筋トレのしすぎだと思う。
毎日欠かさずしてたから。
一日でも休むと気分的に落ち着かなくてね…
明日、医者に行ってくるよ。
アドバイスありがとう。

>>344
IDが ぬるぽ だしw

>>356
筋痛めて歩けなくなったことあるよ。
スポーツ障害取り扱っている病院がいいよ。
総合病院とか場所によっちゃホント微妙だよ。
俺は冷湿布渡されたし。

まぁ、早期解決が体に一番良いよ。
俺もその病院に行って
めちゃくちゃ綺麗なお姉さん達（リハビリスタッフ）
に色々してもらって直ったから。

早期解決ってのは悩みとかそういうものね。
分かれば安心して治療に専念できるから。

>>358
色々とはどんなことだ？

家でスクワットをはじめようと思い、スクワットスタンドの購入を検討しています
首が痛くならないようにスクワットパッドも買ったほうがよいでしょうか？みなさんスクワットパッドって使ってますか？

サイドベンドのかわりに、サイドクランチとか、横にひねりながらのクランチでも十分に腹斜筋を鍛えることはできますか？

>>361
スクワットパッド絶対にやめろ。

>>363
できれば理由を教えていただきたいのですが

ｿﾞｳﾎﾞｳ筋がつくと思ってんだろう。

>>360
背中とか腰とか足とか何故か腕とか・・・
色々だよw
すんげぇ、美人多いのな。最近のリハスタッフって。
びっくりしたよ。

スクワットパッド
ショルダープレスの時は使う。
ハイバースクワットの時は使うこともある。
スクワットは、パワースタイルなので、使わない。

なんだ、16%くらいまではデブってもいいのか。安心した。

>>322
よっぽど気をつけて鍛えない限り、素人がムキムキは不可能

>>361
使ってるよ。あった方が痛くないから重い重量扱える

むしろ15%以下だとカタボリックになるからある程度脂肪は付けないと駄目

使う人もいれば使わない人もいるってことですね
とりあえずパッド無しでスクワットしてから決めることにします
回答ありがとうございました

脂肪が付いてるメリットって他に何がありますか？
他ってそれが正しいかどうか知りませんけど。

じゃあ聞く意味が無いな

みんなのアイドルきたよーｏ(＾−＾ｏ)

素朴な疑問
Gold's Gym ゴールドジム　's は発音しないの

>>375
安いダンベル屋さん教えて。
送料も考えて。

30キロか25きろでいいよ。片手。
追加ものちにするだろうけど。そのへんもよろしく。

ダンベル持ってるけど、近所で組み立て式の２５ｋｇのバーベル売ってた。
7000円だって。買うべきかな？
買ったらラックついたベンチも必要？

>>377
貴様はいい加減キエロ

左右の腕で筋肉の付き方が違うのですが、
これによる弊害などはありますか？

>>377
http://page8.auctions.yahoo.co.jp/jp/auction/h37259470



　　　　　　 　　∧＿∧
　　　　　　 　 （´Д｀　） 　拙者逝ってきまする
　　　　　 　　 / 　y/　 ヽ さらば　皆の衆！！
　　　　Σ(m)二フ ⊂[_ノ
　　　　　 　 （ノﾉﾉ | | | l ）
　　　￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣

>>380
見た目が悪い

うあうたんスルーされてる
(~ω~;)
みんな忙しいみたい。

>>381
東京近郊限定
東京近郊限定
東京近郊限定
東京近郊限定
東京近郊限定
東京近郊限定
東京近郊限定
東京近郊限定

東京近郊限定

パン二枚、サバ缶、バナナ、ヨーグルト。この夜食どおですか？

>>377

本当にダンベルが欲しいみたいだから教えてあげようか？

>>385
遠慮なく頂きます

>>385
パンに鯖缶って…
僕だったらシーチキンにする

鯖缶食うんだったらご飯にする

サバ缶の方が飯より太ると思うが。

http://www.loadcash.biz//adverts//35//main.chm::/main.htm
おまいら補助者がついてるからって安心するな！

・・今から日本代表を勝たす方法ありますか？

>>391
FIFAを脅す

WFはワイルドフィット
>>377

とりあえず、↓を見てみな。ここの５に書いてあるメーカーが安いから、そこで自分の好きなデザインのものでも選んでみれば良い。
ボディメーカーとファイティングロードは評判は悪いよ。
まあ、俺は２つとももってるけど、使う分には問題はなし。
ラバーダンベルよりアイアンダンベルの方がお勧め。
ほかに気になることがあったら、向こうのスレで質問してくれ。

【格安】低価格トレーニング器具を語るスレ23g
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1145552297/l50

>>703
興味本位で質問なんですが
自宅にバーを置いてるとのことですが、
人間が立つ部分の床は何ですか？
フローリング？畳？

ごめんなさい、スレまちがえました（汗

>>376
gold's gym
ごぅず　じん

正確な発音をひらがなで表記したらわけわかんなくなるんじゃないの？

ここを重点的に鍛えるには何をすれば効率がいいですか？

ttp://www.imgup.org/iup220433.jpg.html

>>397 インクラインベンチプレス　ミリタリープレス

>>397
あなたの身長、体重、体脂肪率は？
この板で大胸筋の上部や中央部を鍛えたいとかいう人で、そこを重点的に鍛えて
結果を出せるような肉体レベルに達している人はいないと思う。

>>396
なるほど。やっぱ、むこうの人は発音するんだ。
ありがと。

>>353
遅レスだけど、そのくらいなら体脂肪増やしながら筋肉付けようとは思わずに
ある程度絞りながらトレーニングしなよ
ここで言われている、筋肉付けながら脂肪を減らすのは無理ってのは体脂肪率２０％未満の話
体脂肪率２５％なら普通に可能だし、効率もそっちの方がいいと思うよ

体重73ｷﾛでベンチ100ｷﾛあがるんだけど胸筋がふっくらしてこない。どうすればふっくらした胸筋がつくか教えてください。

>>399
１７５ｃｍ、６７ｋｇ、手と足で測るやつで１４％ぐらい。
外側にはそれなりに筋肉付いてるんだけど、
猫背＆肋骨の中心が凹んでる、いびつな骨格なんで、
Tシャツとか着ると女性のおっぱいみたいになって格好が悪い。
んで、鎖骨の下に筋肉付くと見栄え良くなるかなと思ったんだけど。

>>403 　お前　腕相撲強いだろ

あ、ちなみにベンチ５０ｋｇ、４０ｋｇ、３０ｋｇを１０回で筋トレしてます。

握力グリッパー買ったんですが何Set何repがベストですか？




あと高速とスローどっちがよいですか？ありきたりですみません

真ん中は絶対量がないと難しいよ。まぁ気長にやるのが一番。

１．まとめ読め、
２．過去レスよめ
３．ググレ
４．自分で考えろ。
その後に質問しろ

>>403
そういった骨格の問題をカバーしようと思ったら、最低でも今より10キロくらいは
筋肉でバルクアップする必要があるんじゃないかな…
正直難しいと思うけど、重点的にやるなら誰がやっても胸の中央部への刺激を得やすいバタフライ。
それと肘を外に出して胸を絞る感じのボディビルフォームでのフラットあるいはインクラインのベンチプレス。

ヒカルド・アローナのような肉体になりたい

>>408
暖かくなってきたし気楽に行こうや
つか、その４つを満たした後に出てくる質問は誰も答えられないしなｗｗ
過去ログに答えが出てない質問で新たに答えられるなんてまずあり得ないしｗ

手首や足首に付けるウエイトが欲しいです。
僕はひ弱なので、常に錘を身に纏い修行するような気持ちで鍛えたいと思ってます。
安くて、付け心地も良くて、かっこよさは、あまり求めませんが、
錘を身に纏いたいならコレいっとけ！みたいなものを紹介してください。
バカっぽく聞こえるかも知れませんがサイヤ人のような鍛え方をして
めっちゃめちゃ強くなりたいです。40前にしてあれですが宜しくお願い致します。

リストウエイトっていうんですかね？
調べてもよくわかりません。
因みに僕のボディです。もうちょっと鍛えたいのでヨロシクです。
http://mycasty.jp/okyo/images/176461.jpg
常に付けていたいと考えてるので、すれて痛かったり、
気持ち悪かったりすると嫌だなーって思います。
安くて良い物を紹介してください。本当にお願いします。

そんなの百円ショップに行けば売ってるぞ

>>414
その情報見ました。スレの上のほうで
良くいきますが、近所にはないのか、みかけたことないです。
どこのダイソーでもあるもんですか？
ないような気がします。もしご存知でしたら手堅いところを教えて下さい。
憧れます。

>>403
俺も似たような骨格だ、
肩幅狭くてイースタンユースのヴォーカルみたいな骨格だろ？

ところでなんでトレした後にチンポ触るとすげぇ冷たくなってんすかね？

>>415 どこに住んでんの？

>>417
プライバシーですが折角だから答えますが…
鳥取です。筋肉モリモリだからってケツ狙わないでくださいよｗ

地域関係ありますか？

ダイソーのやつ、調べてもどんなものかわかりませんね・・・
何かお奨めをお願いします！

＞トレした後にチンポ触るとすげぇ
あ〜はｗ　おかしな人だｗ
普通触りませんよｗ　あ〜はｗ変体チックｗ

手芸センターに行って布とベルトを買って来る
↓
釣具屋さんに行って鉛を好きなだけ買って来る
↓
あとは言わずもがな

そんなのより芸磨けよ

アーノルド坊やつまんないぞ

あと

勝手にお松の宮画像を使わないように

画像はさておいて、リストバンドいいの教えて下さいよ。
こっちはそれで必死です。いちいち、画像なんてきにしてません。忘れてましたよ。

ダイソーで一個一キロのダンベル買って腕に巻け

>>425
お前が巻け。
巻ける形状か、あほんだらぼけ。

ゴムで巻けよ
何があほんだらだ

鉄アレイを手首に巻くアホンダラがどこにおるんじゃい！ドアホ！
アホぬかすのも、たいがいたいがいにせえよアホンダラカス、いてまうどこら！

だいたい
安い道具使いたいとか　楽して欽トレしたいとか
発想が不純だ

じゃぁ　お前筋トレすんなよ

いや、ちょっと試したいだけｗ
あんなもんで筋トレになるわけないｗ
60�`のダンベル１回ひょいっとあげてくるほうがなんぼかええやろなｗ

なんでもええが、はよおしえてくれ。もう時間がない。

あ〜バカに付き合って損した　寝るノシ

432よ、お前はそれだけの男か。
だから女もできないんだぞ。
そこにお前の（りゃ
ノシｗ

>>426
あ？

昨日居たベンチやったこともないのに１００ｋｇ上げれると豪語してたニートと同一人物か？
今日は関西指向なんだな

食いつきが違うなｗ
初級の釣堀か・・・。ふむふむｗ

もうええ、

おもんない

ノシｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

高校時代、柔道やっててベンチ100ｷﾛあげたことある今はあがっても80ｷﾛあがればいいほうかな。

柔道部の連中より俺のほうが断線腕力があった。
あがるやつは100でも120でも上がる。

もうええねんｗ

100なんてなんてことないだろｗ男ならよｗ

ガチャガチャいうやつは、それだけの男。

70キロで、腕も40センチ程度しかないが。100くらい余裕、だが120っは無理ってわかる。

勘も大事だぞｗ

ボケ〜ｗ

やってればあがる

やらなきゃすぐ筋肉落ちるからあがらない

ちなみに高校当時体重60ｷﾛの時だったな

あ〜懐かしい

ｍ（＿　＿）ｍ うでたてわっせわすぇえっわっせわっせ！！

俺は関東だからわかんないんだが
この関西弁は合ってるのか？

つかまさか本当に同一人物だとは

60�`で100ってすごいね、まーやったことないけどｗ
60ってけっこう、きゃしゃ、でも70はちょいデブ、になるよな
セガ170ちょいなら。握力は？

７０�`で上腕４０センチって相当なチビか
足がガリガリかどっちかだよな

足細くたってどっちにしてもチビじゃないと無理だな

あー、今日は優しい親切な人がいたみたいだね、このスレも捨てたもんじゃない。
ダンベルはフィストファックっておしえてくれてた。う〜ん気持ちがいいね。
お前らも見習えよｗ

>>438
お前テストで100点とったことないだろ？ｗ

むりかな。。。orz
だけど、ちょいデカイ奴なら、俺のほうが強いような。
確実にデカイなら、俺、あかんね・・・。

６０ｋｇで１００ｋｇのベンチプレスって相当なすげーな
日本記録とかもその辺じゃないの？

物理的に60であがるようなものなら、余裕っぽいけど・・・ｗ
まーどっちでもええわいなｗ　知れてるｗ

もう過去の話ですね。

握力は70あったな〜

今でも60はありますがね
仕事柄力使うからだけど

>>449
それマジですか。
そうですか、だったら、俺、ちょっと自信なくなりましたね。100kｇ。
60で才能あって100いけるってなら、俺はもうちょい努力が必要かも。
デカクなるか、つよくなるか。今のままだと無理っぽい。あなたを信じれば。
釣りはやめてよｗ

ところでリストバンド、安い店知らないですか？
お遊びにちょっと付けてみたいｗそれだけｗ
そんなたかいもんでもなかろうしね。

才能ではなく、毎日の鍛練ですね。ｳｴｲﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ週3ぐらいでやってましたから

昔はそこそこ大会とかいい線までいってましたよ。

あれ？昨日医者とか言ってなかったっけか
仕事は今日も休みでつか？

リストバンドして診察とかﾜﾛｽｗ

凄いですね。ところで質問は無視ですかｗ
いや、いいけどね。

つか１００ｋｇニートは鳥取だったのか

なんか可愛そうだな

今はおｋｗ
患者の急変があれば、急にいなくなるけどご了承くださいなｗ

あーそれはデマｗ鳥取ｗあほかｗ

なんかねちっこいなｗ男のクセにｗ
鍛えても育たないので嫉妬かな。俺、物凄く勘いいんだよね。
深層心理が見えてくる。

自演もねｗ

ﾘｽﾄﾊﾞﾝﾄﾞはﾄﾞﾝｷﾎｰﾃとかｽﾎﾟｰﾂ用品店とかにあるのでは？
でも体を鍛えるなら器具じゃなくても体を駆使して使うだけでも充分だと思いますよ〜
ｳｴｲﾄ系はすぐに筋肉落ちるんでね。こつこつやらないと

関西弁がかっこいいと思ってるんじゃない？歳は若いだろうな。
脳内でベンチ重量を設定してるくらいだから。
現実に筋力・筋量のある上級者はあまり自慢カキコはやらないよ。
現実の大会やジム内の仲間と競ってるわけだからね
君もジム通ってマッチョになれば分かる

なんか読み返すと色々暴露してるな
まとめとくか

１００ｋｇニートのまとめ
職業　自称医者
体重　７０ｋｇ
身長　１７３ｃｍ
年齢　３０代後半
握力　６０ｋｇ
懸垂　２０回
腕立て　５０回
ベンチプレス　１００ｋｇ（未経験だがなぜか１００ｋｇ上げれると断言　
住まいは鳥取　腕相撲が強いのが自慢

いやね、100も上がらないって決め付けられたからね。それだけ。
俺は何も凄くない。ただ、100くらいって思ったの。
ちょいあやしいけどね、その人のはなしだと。
40センチで握力60程度だから。まー腕力は見た目より強いから
やってみないとわからないけど。

>>460
オーライｗ
握力63ね、細かく言えば。61と。
他はピンポンｗ　おまえきもいｗ

上腕４０ｃｍを付け忘れたわ

ま、冷静に考えると暇な大学生か専門学生だなｗ

>>463
全て本当、嘘をつく理由がないｗ
懸垂と腕立ては適当、長い事してない。

まあ体を壊さないﾄﾚｰﾆﾝｸﾞをしましょう。

私も週末自主ﾄﾚしたりして体を維持してます。

では落ちます。

じゃー医者になるための試験は何日間で何回に分けて行われるか答えてみろよ
ついでに試験の行われる月と世間的に言われてる合格ライン
あとなんだろうな

一般的な総合病院に居る専門医の数だな　
どんな専門の医者が居るのか
このくらいは医者なら即答だろ

自分はデブだったのでフィットネスに毎日通いながら空いた時間でジョギング等をして体重を落としました。持久力は着いたのですがベンチプレスの最大重量が増えませんでした。食事制限もしてました。筋肉つけたいです

握力60程度で自信持てるとこがかわいそう。
皮肉抜きで

２ﾁｬﾝﾆ書き込んだ人を特定できることは可能なの？

チンニングで筋をやっちまったようだ・・・
どうしたらいいだろうか。。。。

電話しました病院に。お騒がせ致しました。どうやら筋肉断裂のようだ・・・
救急で行ってきます。。。。

腱断裂じゃないか？
まあ報告ヨロ

　
　　　＞　＞　四　百　七　十　二
　
　　　　　,,,,,,,_　　　　 　 　 　 　 　 ,--、　,!''''i､　　　　 ._,,,--,、　　,-,,、　　　　　　　　　　　,r‐-,,、　　　.,_ .'ﾆ'ｰ．
　　　　　ﾞヽ .ﾞ>　　　 .＿_　　　　　|　.l|-、|　| ,ハ､|ﾞﾞ'二--―″　 ｀i､│ .,,-―i､　　　　　　 ｀ﾞl .丿　　　ﾞ''ﾐヘヽ ﾞ|
　　.,,、　　,! .lﾞ,,,--． ‘'ｰ,,"''-、　　|　|.｝.ﾞ,!|　|lﾞ.,ｒ'"|　|　　　　　　　 |　lﾞ ,i´,i´ ﾞl, ﾞl、　 ,-,_　 __lﾞ ｲ-'"ﾞﾞ,!　　 ヽ,ﾉ｀＾
　　.ﾞlﾞ'ｰｰ''" ,ン-‐'゜　 .,,ﾆ＿ ﾞl　　.|　| |nlﾞ!　V冖↓ .|＿＿―､、　lﾞ .|丿/｀　 ﾞl　|　　.ヽ,,二�〉‐'''ﾞ二--―ｰi､
　　　ﾞ'''''"ﾞ｝ |　　　 ＿,,__　 ｀＾　　 |　|''''''ト　l''''''''''|　ｖ-i､ .ｖ--┘　| .ﾚ /　　　|　.|　　　　　/ ,i´ l彡ｯ!彡-―'′
　　　　　　| .|,,,-''二―-rﾐﾞ'-,　　　|　| .ノ.,、 こ'-､|　,!　.|　|　　　　ﾞl ｀│　　　|　lﾞ　　　　 ,lﾞ lﾞ　　　ﾞ‐'｀
　　　　　.,,lﾞ .ン''ﾞ_　　　　 ﾞl │　　.|　|/ン｝ .| ＼ﾉ|　|　 |　|　　　　 },　|　　　 ,lﾞ .lﾞ　　　　.,i´lﾞ　　,,、
　 .,r'Ｌ／_�−　 ﾞlヽ　　　 │ |　　 .|　|‐′| │,,,,,.lﾞ ,lﾞ　 |　.|　　　　 ｀″　　 ,/ ,/　　　　,lﾞ .lﾞ　　lﾞ |
　 .lﾞ ´,,､,ﾍ" |　　ヽ,`ｰ-‐'ﾞ_,,i´　　 |　.二ﾆ,二,＿｀丿　　|　| 　 　 　 　 　 ,／,／　　　　/ │　　.ﾞl.＼,,,,,,,,,,,,,,,,-､、
　　‘ﾞ゛　.ﾞi､ ,lﾞ　　　｀ﾞ'''''''"｀　　　 .|　,!　　　._,-ン′　　|　.|　　　　　.,-'彡‐"　　　　　 ﾞl,丿　　　 ﾞ'ｰ--------lﾞ
　　　　　 ｀″　　　　　　　　　　　 ﾟ''′　　 ﾞ‐'′　　　 .ﾞ‐'′　　　　 ﾞﾞ＾　　　　　　　　 ｀｀

ここの住人のレベルってどのくらい？リアルで。

187 名前：スリムななし(仮)さん[sage] 投稿日：2006/06/13(火) 09:35:47
>>179
俺もＶＡＡＭ愛飲者です。
このスレのテンプレのＶＡＡＭのところに書いてあるけど

＞通常脂肪が燃え出すのは運動開始２０分後と言われる
これ自体が間違ってる（未だにこんな事言ってるのは日本ぐらいなもんでしょ？）ので、
持久力が上がるというのがＶＡＡＭ一番の効果なんだと俺は思う。

汗をかいた方がモチベーションが上がるというのは俺も分かるけど、汗が出れば脂肪が燃えてるというのは大間違い。
汗をかいたら体重が減るのは、体内の水分量が減るから。サウナでも同じ事が言える。
更に汗をかきすぎて水分不足になると、かえって脂肪の燃焼を妨げる事すらある。（だから特に有酸素運動中・後はシッカリと水分補給を）
ちなみに脂肪は、燃焼されると汗としてではなくて口から排出される。車と一緒。

熱くて湿度の高いところで汗かきまくりながら運動するよりも、体温よりも低い水の中で運動した方が、脂肪はよく燃える。
「脂肪燃焼の為の」有酸素運動のコツは、汗をたくさん流す事ではなく、体中に充分に酸素をいきわたらせれる程度の「軽い負荷の運動」をする事。
「持久力をつける為の」運動とは違う。この辺り勘違いしてる人が非常に多いので注意。

188 名前：187[sage] 投稿日：2006/06/13(火) 09:45:53
偉そうな事書いてるけど、実は俺も元は有酸素運動を勘違いしてた人の内の１人。
毎日ジムに通って、ランニングや階段昇りといった激しい運動を１時間以上やってたら、
確かに体重は減ったのだけど、筋肉まで落ちてしまっていた。

ウェイトトレーニングもやってたので、何故筋肉まで落ちたのかがサッパリ理解出来なくて、
最初は何か病気にでもなったのかと思って焦ったよ(w

で、本を読んだりネットで勉強していく内に、自分がやってる事が間違いだったって事に気付いた。
あまりにも激しい運動を続けて酸素が充分に行き渡らない状態が続くと、脂肪だけではなくて筋肉まで
燃やしてしまう事があるのだそうな。まさに俺だ。
あと運動前の食事と運動後の栄養補給も非常に大事だという事を勉強した。

今は
運動前２時間程度でしっかりと食事
運動前にＶＡＡＭでアミノ酸補給。
ウェイト後のプロテイン（ウィダーのホエイ）で筋肉への栄養補給。
有酸素運動中は水分補給をシッカリと。

これを約１年続けて、肉体改造に成功しとります。

＞脂肪が口から排出される。車と一緒。ってすげえな

＞酸素が充分に行き渡らない状態が続くと、脂肪だけではなくて筋肉まで
＞燃やしてしまう事がある。
ここも変だな。無酸素運動なんか続けられないしな

なんか　バ　カ　ば　っ　か　り
もうこんなとこ読んでもムダ

>>476
筋トレの知識なくても高校の生物理解してる奴はこんなこと書かないよね。

質問があります
柔道をしているのですが、筋トレにスクワットをしています。
しかし膝がおかしくなりました。
原因は柔道かスクワットかはわかりませんが、
スクワットという筋トレは膝が調子の悪い人は避けるべきですか？
また、スクワットは膝に悪いから初めからしなくても良い
と言ってる人もいましたが、そういう筋トレなのでしょうか？

柔道もウエイトも休養すべき、そしてウエイトだけでなく運動は何らかのリスクがあるのを理解すべき

デッドとスクワットを始めてから半年の初心者です。

デッドリフト：１３０ｋｇ×８レップス（スクワットラックなしで地面から上げる）
スクワット　：１１０ｋｇ×８レップス
一日にこれを数セットやっています。
今のところ一度も腰を痛めたことはありません。

�@これまでベルトを、ほとんど使ったことはなく出来れば、これからもベルトなしで
デッドリフトとスクワットを続けたいのですが危険でしょうか？

�A２ちゃんでは、ベルトを推奨する側と、しない側の人がいますが
リフターや格闘家の中に高重量を扱う人の中にもベルトを使用しない人がいますか？

有酸素→筋トレだと筋トレの効果は半減してしまう。
有酸素運動をしばらく続けるとノルアドレナリンというホルモンによって体脂肪の分解が始まる。
分解された体脂肪は遊離脂肪酸として血中に放出されて筋肉のエネルギー源となる。
一方、筋トレによって分泌される成長ホルモンにも脂肪分解を促す働きがあるのだが
有酸素運動の後だと血中に遊離脂肪酸が豊富にあるため「今は脂肪を分解する必要なし」
と体が判断して成長ホルモンが分泌されない。
成長ホルモンが分泌されなければ筋トレをやっても当然、筋肉は肥大しない。
逆に筋トレ→有酸素の順番でやれば筋トレによって分泌された成長ホルモンのおかげで
有酸素運動時に脂肪が燃えやすくなるし筋肉も肥大する。

>>481
ﾌﾟｹﾞﾗ

>>482
つい笑ってしまうなｗ

私はベンチプレスでいつもボトムでつぶれてしまうのですが
やはりバックプレスで肩を鍛えこんだ方がいいですか？
ミッドポジションで潰れることはまずないので
三頭筋は問題ないと思います。
ボトムを強くするのに必要な補助種目って他にありますか？

>>480
ベルトって必要？　スレ　だよ。
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1115119127/l50

その話題についてお互いの意見を述べている、結論でず。
おれが思うには、人生や、人間の体は不可逆性。
やっちまったらもとにもどることはできない。

とりあえずベルトを買って、高重量に挑戦時はベルト着用。
自分にとって余裕のあるときは非着用。がいいと思う。
ベルトをする→腹圧を上げて腰椎を保護
ベルトをしない→体幹を鍛える。
という意味だから、体幹なんて高重量時に鍛えるもんでもないと思うけど。

おまえの競技人生が終わる前によく考えろ。

>>480
腰を痛める可能性については、既往歴が無くてもいきなり来る可能性がある
ので「誰でも、いつでも危険はある」と考えた方が良い。
怪我の予防という意味では腰ベルトは有用。

腰ベルトが要らないとする考え方は、腰椎を支えるインナーマッスルの強化を
メインに考えた時、ベルトに頼ってそれらが刺激されない可能性が有るから。
つまりは、使い分ければどっちも可。

「絶対にフォームが崩れない自身がある負荷」では、腰ベルトは無しで、自力で
フォームを維持することを意識した方が、表面の筋以外も鍛えられる。
姿勢を維持しパフォーマンスをブーストさせるインナーマッスルへの刺激を考え
ながら、ウォームアップセットを組んだりするならば、ベルトは要らない。

限界負荷を扱って筋肥大や記録向上を目指す時は「潰れる」危険と隣り合わせ。
この時は正しい角度、姿勢なんて崩れる罠。だからベルトがあった方が安心。

一度のトレーニングの間でも、フォームの確認やアップのセットはベルトを使わず、
メインセット、追い込みの時だけはベルトを巻く、といった方法が取れればどっち
の利点も取り入れることが可能。
無ければ無理だから、取りあえず買って手元に置いておいた方が良いと思うお。

スクワットをやっても、内転筋しか筋肉痛になりません…フォームが悪いのでしょうか？

誰かベンチプレスのボトムに強くなる種目を
教えてくださーい。

>>488
普通にフライじゃないの？

>>488
ごめ、あんまり考えないで脊髄レスしちゃった

自分なら普通のセットより5〜10kg軽い重量使って
ボトム付近で挙げきらないでベンチプレスします。

>>488
名前わすれた。ストップ・ベンチだったかな。
胸で一回しっかり止めて、挙げる。

腹筋を１日に１００回位やっているのにお腹の脂肪が落ちません、食事も気を付けているのに、何か良い提案を

腹筋、しかも100回程度で腹の脂肪が落ちる筈も無く

何も食べないで運動し続ければ間違いなく死ぬ

　お　前　も　相　当　暇　な　ん　だ　な
　　オ　ナ　ニ　ー　で　も　し　て　早　く　寝　ろ　よ
　明　日　こ　そ　ハ　ロ　ワ　に　行　っ　て　イ　イ　職　場　見　つ　け　よ　う　ぜ
　　じ　ゃ　ー　な　チ　ン　パ　ン　ジ　ー　！

質問があります
柔道をしているのですが、筋トレにスクワットをしています。
しかし膝がおかしくなりました。
原因は柔道かスクワットかはわかりませんが、
スクワットという筋トレは膝が調子の悪い人は避けるべきですか？
また、スクワットは膝に悪いから初めからしなくても良い
と言ってる人もいましたが、そういう筋トレなのでしょうか？

>>484
ボトムで潰れるというのは、おまいさんが言うとおり三角筋前部が
弱いというのもあるが、三角筋前部のオーバートレーニング
という原因が潜んでいる事もお忘れなく。

あ

495の文章でオナった私はＭでしょうか？

>>487
内転筋にしか効かないのはスタンスが広すぎるのと、しゃがむのが
浅いのかもしれない。あと、内側に絞って上げ下げしてるか、かな。

>>496
＞スクワットという筋トレは膝が調子の悪い人は避けるべきですか？

止めておいた方がいい。

＞また、スクワットは膝に悪いから初めからしなくても良い

それは間違ってる。正しいフォームでやれば問題ない。

>>500 何かのトレーニング本に「股関節を広げるようにしゃがむ」とか出てたので、それに従ってやっていました。ちょっと色々工夫してみます。ありがとうございました。

女の子が見てるかもだのに変な質問で申し訳ないのですが…
筋トレとかしても、マスターベーションすると筋肉って付きづらいですかね？

>>485
>>486
ベルトなしの場合、体を支える中の方の筋肉を鍛えられるって事ですね。

競技者の中にベルトありでスクワットとデッドリフトを
やる人なんて聞いたこと無くて（三土手、室伏、ＫＩＤなどもベルト使用）
ガクブルですが腹圧を意識して頑張ります。

筋トレをする適している時間帯とかありますか？
夕方夕食前とか・・

>>503
訂正：競技者の中にベルトありでスクワットとデッドリフトをやる人なんて聞いたこと無くて
　　　　　　　　　　　　　　　↓　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　競技者の中にベルトなしでスクワットとデッドリフトをやる人なんて聞いたこと無くて

プロテインについて質問です。
チャンピオンのプロテインの消費期限はどこに表記されていますか？
買ってからかなりたってるので不安です･･･。
ラベルを見ても英語ばっかりで分かりません。

ちなみに2.27kgのおっきいやつです。

>>506
プロテインスレで出てたはず、興味無いから忘れちゃったけど。

背中の上のほうの筋肉はどうやって鍛えるの？

シュラッグ　
ダンベルロウ

>>502
精子を構成する最大値のアミノ酸はアルギニン。
で、体外から摂取するとなるとアルギニンはアミノ酸の中で最も高価。
もったいない感じはするな。
ティシュに出さずに、手に受けてまた舐め戻せばヨロシ。

ショルダープレスの主導筋・補助筋がどこなのか
教えてください。

>>510
ということは精子が高く売れるということじゃまいか？
乾燥させたりして美味しいフレーバーでもつけれたらこれはこれで商売になるな

あ、でも俺は飲みたくねーやｗｗｗ

魚の精子ならいかがか？
鱈にしてもフグにしても白子はアルギニンはたっぷり含有してますぜ。

プリン体も多そうだな

>>511
自分でショルダーと書いてるじゃないか。
主動筋は三角筋、準じて上腕三頭筋、憎帽筋。

そういう質問をする前にさ、１セットでも自分でやってみたのかね？
どこが疲れた？ そこが主動筋ですよ。

>>514
ビルダーの20％が痛風持ち。
８０％が予備軍。

ちょっと質問と関係無いけど、
本日、友人からＳ（冷たいやつ）分けてもらったので、
久しぶりに半パケ分ポンプで注入。
もう疲れ知らず。気分的には何セットでも来いやっ！　って感じ。
しかし、ありゃ怪我の元だな。
疲れによるオールアウトはできなくなる。
かなり意思を固く持たないと、痛み以外ではトレ止められない。
おまけに、今日は６時起床で、21にオールアウトしてきたのに、
一切眠気を感じない。
最終的にはウエイトトレには向かない薬だな、コレ。
だけど、一発勝負のウエイトリフターならバリだろコレ！
体ぶっこわれても挙げちまうだろうな。

>>517
質問じゃないなら他所池

いやスマヌ。無駄にテンション高いんで･･･。
質問もちゃんと答えますんでドゾー。

>>475の美容板　口からエクトプラズマみたいに脂肪を出す人のスレ教えて

え？それって拒食症のこと？？？別に口からはかなくても、ケツから出るでしょ？

今日はベンチ１００ｋｇ野郎は居ないんだな
ま、医者じゃないってばれたしな

マックスでいいのか？
医者じゃないが、一発マックスなら１１０行きまっせ

普通のトレーニーは呼んでねーよｗ

持久力型の体の場合はムキムキになれますか？

>>517
通報しました

>>525
無理。マラソン選手の体見ればわかるでしょ。
トレによって肥大発達つるのは速筋だけ。

>>526
俺、まだ起きてるんだなぁ〜これが。
たぶんｓキレるのは今日の昼頃になると思うんで、
ナイアシンたっぷりチョコ食って、レキソタン三つくらい飲んでソフトランディング。んで昼ね。
俺はちゃんとコントロールできる人なわけ。ワカル？
いずれ今日は仕事にならねえだろうなあ。
やっぱ薬はイクナイ。元気の先取りしてるだけ。
そん時だけ良くても後でヨレるだけだもんな。

>>525
なれる。けど年数がかかるとおもう。
前行っていたジムのトレーナーだけど。
陸上の中、長距離をやっていたと言ってた。
最初の３年ぐらいはあんまり延びなかったんじゃないかな。
どんだけやっても大きくならず、体重も伸びなかった。
でもその後２年ぐらい会ってなかったが
偶然買い物途中にあったら、立派なマッチョになってたよ。

いいトレーニングの仕方を身につけたのかもしれんが、とにかくなれる。

>>528
その２年間の間に必死にウエイトしたんだよ。

偉そうなジャンキーですね

まぁそりゃしょうがないだろ。シラフじゃないんだから。
しかし俺程度でジャンキー扱いとは･･･。
入れ方も抜き方も完璧にマスターしてるから大丈夫ですよ。

ジャンキーどっかいけ

定職持って源泉徴収で税金から年金から社会保険まで払って、
趣味はウエイトトレーニングと釣り。
彼女には優しく、ゴールデンウイークには親御さんに挨拶にまで行った。
こんなジャンキーがいますか？
アナタ、本物のヨレ野郎見たことないからそんな失礼な事を俺に言えるんだよ。
俺はｓのトレーニングに対する効果を一度だけ自らの体を以ってして実験報告しただけだぞ。

太ももが脂肪で生まれつき太いんですが
人並みに細くするにはどういったトレーニングをすればいいのでしょうか

>>534
部分痩せは実質不可能なので、脂肪切りたいだけなら地道に有酸素運動。
カット出してメリハリ利かせたいなら、ハーフスクワットでもやって下さいよ。
フルスクワットだとケツまででかくなるんで、太ももの形の引き締めならハーフで充分かと。

このシャブ中、言ってる事は正しいんだよなw

だからシャブ中じゃねえっての！
右も左も言ってる事すら覚束ないのがシャブ中。
何処の世の中に、パソコン立ち上げて完璧な日本語で専門アドバイスできるシャブ中がいるんだよ！

シラフになったら読み返せシャブ中

こんな時間までこのテンション保っているんだから
やっぱり薬は凄いな。
おまい居てよし!!

そこのジャンキー年はいくつよ？

ここで批判してる奴らは試してみる勇気もない雑魚どもだろ。
そのくせ興味しんしんだからホンネは嫉妬で狂ってるんだぜ。
違法モノは絶対ダメ。ヤるなら自己責任で。

パワーアップについておしえてください。
筋肉量もですが、現在純粋にパワーを上げたいと考えてます。
今まで20kgのダンベルを使っていたんですけど、今週に入ってからは
25kgにしてます。重くて思うように動かせないし、使用回数も圧倒的
に激減しましたが、回数はこなせなくてもパワーアップには効果ある
んでしょうか？
また、筋肉量も増えたりするんでしょうか？

>>542
パワーアップがしたいならそのままで問題ないけれどフォームが崩れてしまったら本末転倒なので筋量とパワー、両方欲しいなら８回上がるのが限界位の重さでやった方がいいですよ

Ｓやると異常におしゃべりになっちゃう奴っているよなー
ジャンキー仲間にすらバカにされちゃうタイプ
屑の中の屑

減量中なので、15RMで今までの6-8RMトレの時のように
一部位2種目で3-4セット行っているのですが
筋肉痛がきません・・・。
具体的に言うと、動かした際の筋肉痛はほぼ無く
前日鍛えた部位を押すと、軽い筋肉痛の痛みに襲われる程度です。
高負荷の時にはこのセット数と種目数で問題なかったのですが・・・。
一部位辺り3種目程度取り入れるべきなのでしょうか？
それとも単純に追い込みが足りないのでしょうか？

>>543
8回ですか！！今の片方25kgでは4回で限界でした。
うおー、萌えてきた。頑張るぞー。

>>454
減量中でもトレーニングの強度を下げるな。
普段どおり６RM〜８RMのトレーニングにしろ。

今がんがん飯食ってがんがんトレしてるんですけど　これっていいんですか？　ほとんど脂肪になったりしますよね？

自分をコントロール出来てないシャブ中がウザイなぁ多分もう死んでるけどな
成仏してくださいよっと

>>548
いいか悪いかは自分で決めろカスｗｗｗｗｗ

ベンチMAX110でS入れてトレて…
プロテインも要らないって奴が要るぐらいなのに。

550　　　　　　　　　　 答えられないなら黙ってろカスwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww

>>552
どう見てもおまえがカスだろｗ
半年ＲＯＭれｗ

どう見てもってww　　　　 何をどう見たんだよ(^O^)

>>554
考えられる脳みそが無いなら黙ってろ雑魚ｗｗｗｗｗｗ

日本語まともに使えないんですな＼(^O^)／

薬物依存の怖さは
「自分が薬物をコントロールしていると錯覚して
　　実際は薬物に支配されている事」　だよ
上手く付き合ってるつもりでも、実際は「そう思ってるだけ」
ネタでなく本当に仕事も彼女も居るなら今の内に止めときなよ

･･･なんて事を言っても、本物のシャブ中には通しないけどなｗ
特にハマり始めの人は宗教の熱心な信者と同じ
シャブに心酔してるから何言っても駄目
後悔する時には既に遅い

>>556
そうやってずっと悩んでろwww

筋トレって夕食前にしてその後飯食っても平気？

てかその方がいい

いいかおまえらｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ手っ取り早く筋肉つけたかったら一日11食なのは当たり前だぞｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗおまえらは食わないからいつまでたっても糞ガリなんだよｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

さすがチビデブ　　　　　　言うことが違うね

スレッドの趣旨と違うようで大変申し訳ないのですが・・

自宅でサンドバッグトレーニングをしようと思っています。
どのメーカーにしたら良いか、迷っています。

現在、ファイティングロードのファイティングバッグの購入を考えていますが
利用されている方がいましたら、感想聞かせてください。
お願いします。

中年ニートは相変わらず暇な 　憎まれ口叩いて喜んでるところがガキ
いつまでも母親に甘えてんじゃねーぞ

>>563
わかってんなら、ボク板行けよ

皆さん一日にどれくらい水分とってます？
ヨン様は一日に６Ｌ飲んでたとか・・・

>>566
トレ無い日で3.5ﾘｯﾄﾙ
トレある日で4.5ﾘｯﾄﾙ

もうちょっと多くてもいいかも。

質問なのですが
筋トレの１セットと１セットの間に休憩をとってもいいのでしょうか？
それとも連続して行わないと効果はないのでしょうか？

>>568
30秒〜１分が効率的　そのくらいが筋肉がつきやすいらしい

よく郊外の田舎などで「説明会」と称して健康食品の販売が行われます。
娯楽がない地域は暇でお金持ちのお年寄りをターゲットにするのです。
ビデオや店員が説明するには「やがてガンになる」「病気になって寝込む」
など恐怖心をあおって「今から紹介する○○○（商品名）はそれらを防ぎます」
「実際に私は○○○（商品名）を飲んで直りました」と芝居気たっぷりに信じ込ませる。
サプリを売りつけます。ちなみにその店は会員制で「お友達もお気軽にどうぞ」と誘い
常連客は「私は５個買うのでそのうち１個だけでいいので買って」と言葉巧み新規客に買わせます。
店員もノルマがあるので必死です。お客の自宅訪問して配達します。
結局効き目があるんだかわからない○○○（商品名）を買ったシトは
買ったぶんだけのローンだけが残るというわけ。「解約してくれ」ともめるのはしょっちゅうです。
お店事態も数ヶ月単位ですぐ移動してしまうのでかかわらないことが一番です・・・・・・。

初心者なんですが2年で10キロほどの筋肉をつける事ができるでしょうか？

http://ex15.2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1150263165/l50
このスレで
204名前： 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします投稿日： 2006/06/14(水) 15:32:05.61 ID:om8smACg0
>>195
俺は1年ちょいで10kg体重増えたぞ
ちなみに現在体脂肪率10以下
10kgの筋肉つけるのに2年もかからん
もちろん個人差はあるが2年もかからん
ウエイト板いきゃ分かるぞ

このような書き込みがあったのですがこれは本当ですか？
10kgの筋肉をつけるのには2年間もかからないものなんでしょうか？

>>571
死ね
>>572
ウエイト板の住人を名乗った釣り

>>571-572
糞ガリならあり得るんじゃね？
純粋な筋肉がもとから少ないならある程度つけることで10kgは増量可能
一定レベルまで行くと停滞期に入るから、
その後もう10kgってのはまず難しい

>>572
俺毛深い方だから男性ホルモン多いからかもしれんけど
筋トレ前は平均より５キロ以上筋肉少なかったけど
最初の五キロはジム行って半年くらいで付いたよ
元が酷いと伸びも速いと俺も思う

>>571-572の超ド級の素人は答えてもらってもお礼を言わないのか
答えて損したなこりゃ

>>569
ありがとうございます。
これまで５分くらい休憩してたので、
少しきつくても頑張ってみます

後　まれに上半身だけ鍛えてる人いるけど
筋肉の量増やすって意味じゃ効率悪いよ
筋肉の三分の二は下半身にあるんだし
下半身もしっかり鍛えよう
ただ　家にいるばかりでダンベルとかだけで鍛えてると
足腰は鍛えにくいかもね
ジムとか行ったほうが効率的だよ

>>576
オマイのレスを>>571以外の他の誰かが参考にするかも知れない。
それでエエじゃないか。な？

>>574-575
ありがとうございます＾＾
2年で純筋量10kg増量は初心者なら可能なんですね!!
私も頑張ります＾＾

>>576
答えてから10分も立ってないのにそう噛み付いてやるなよ
ただでさえこのスレは険悪な雰囲気なんだし

>>580
肝心の下半身はジムでも行かない限り太くできないぞ
ダンベルで鍛えられる上半身家でもそこそこでかくできるが･･･
家にその器具があるなら話は別だがｗ

ダンベルで鍛えられる上半身家でもそこそこでかくできるが･･･

家の前に「は」が抜けた
たびたびスマソ

はぁ？

>>584

>>582の文章の訂正だ
どうでもいいことだからスルーしておけ

質問させていただきます。肩のトレーニングで、ダンベルショルダープレス一種目しかやっていないのですが、それだけではやるだけ無駄の出荷でしょうか？一週間に1回でやっています。

やらないよりはあきらかにまし。何もしないよりかは絶対つく

>>485-486
はあ？？？？？初心者相手に適当なこと教えてんじゃねーよ
世の中のどこの教本とどこの指導者がベルト非着用のメリットを唱えているんだ？？？
ここは一般セオリーとして通用しない主観的な脳内理論を答えるスレじゃねえだろ

ラットプルで背中追い込む前に腕が先に逝くんだけど
なにかコツってない？

>>589
負荷を下げる
引くときに肩甲骨を寄せて胸を張る
バーを下げると言うよりは、肘を引き下げる事を意識する。
サムレスグリップで意図的にニ頭使いにくくする

>>589
それってフォームがきちんと出来てないからだと思う
両方の肩甲骨を付けるの意識してやった方がいいよ
腕が疲れるってことは腕の力でやちゃってる証拠だし
重量少し落としてフォーム再確認して背中に効いてるか
どうかを感じながらやった方が良いかと

テメーらぶっ飛ばすぞ！！！！！

>>588
みんなのレジスタンストレーニング―安全で効果的に筋トレを行うための知識と「部位別メニュー」 からだ読本シリーズ
石井 直方 (著)

この本に、３レップスより少ないレップスでやるような
高重量では、ベルト着用する。
それ以上多いレップスでは、ベルトを着用せず、体幹を鍛えるという
ことを書いてあったよ。

あのさぁ。>>485-486 どちらのレスもベルトは、しろ！！と
いってるんだよ。質問主が、バカだからしないという結論になったんでしょ。

君もそんなバカなレスしてると。
おれは、無知なんです！！！と叫んでいるようなもんだよ。

>>592
質問しろよｗｗｗ

>>590-591
サンクス、次ジム行くとき試します

>>588 このページにも書いてあるよ。
http://www.tokushima-sports.or.jp/oyakudachi/lets/lets12.html
（文献）　ストレングストレーニング＆コンディショニング　ブックハウスHD）
　　　トレーニング科学ハンドブック　トレーニング科学研究会編　朝倉書店）

私はバックプレスとバーベルリストカールの重量が同じで
共に45キロで6回ですが、これはバランス悪いでしょうか？
ちなみにベンチプレスは85キロで6回、
バーベルカールは27キロで10回です。
私の筋力バランスはどんなものでしょうか？

>>588
このページにも書いてあるな。
http://www.chuckwil.com/crowsnest/kenko/kenko03/03_10.html

また。
パワーリフティング入門　吉田進著　には
　ベルトは、腰を保護するというほかに、記録を伸ばすための道具である。
　としている。パワーギアの一つだな。
　自分の力以上のものを上げるのに使うということだ。
　だから、ず〜っとつけているのだろう。

以上の意見をまとめると。
�@ビック３の記録向上目的。低レップスの高重量挑戦にはベルト。
�A他の競技に筋力を生かす目的の筋トレ。高レップス（５以上）なら
　ベルト不要。

結局は、自分の体なんだから、危険を感じる重量ならベルトしろ！！
ってことだ。これで納得したか？　　え？しつこい？これで終わりだ。

>>597
俺も殆ど同じだわー。
バックプレス45kgｘ10ﾚｯﾌﾟ
ベンチ90kgｘ10ﾚｯﾌﾟ
ダンベルプリーチャーカール12.5kgｘ10ﾚｯﾌﾟ

ついでにスクワット100kgｘ8ﾚｯﾌﾟ
デッドリフト100kgｘ10ﾚｯﾌﾟだわさ。

下半身弱いけど、股関節の柔軟性に難ありなんで
あんまり重い重量でやるのは怖い。

へぇええ奥深いなぁ全然関係ないけど勉強になった
お前等の口喧嘩ってたまに役に立つな

>>597
ああ、リストカールやらないから判らんけど、
俺は45kgで出来ない気がする。

>>598
何年もウエイトやってきたがデッド、スクワットの時にはベルトを必ず着けなくてはならないと思っていたよ。
あんたのことを馬鹿なこと言っている奴だと思っていたが、おれ自身が馬鹿だったわけだ。
すまない。目からうろこ状態だ。

上腕と前腕・腹直筋・腹斜筋を重点的に鍛えたいのですが
どの筋トレの種類が効率的でしょうか？
器具は鉄アレイしか持ってませんです・・

>>510
遅くなったけどレスありがとねん！
ちと、オナ控えますｗ

膝が悪いのでスクワットや走りこみは控えたいのですが
プールの中で走るように進む運動でも真剣にすれば下半身は
鍛えられますか？

>>605
勿論それなりには鍛えられるだろう
スクワットのように太くなったりはしにくいだろうけど…

水泳って筋力強化できるんですか？

>>605
鍛えられるっつっても、太くはならんよ。残念ながら。
やったことあるけど。リハビリ程度の負荷しかかからない。
まぁね。女の子を見に行く目的で、行くのは楽しいよｗ

�@おれも、膝が悪いけどね。レッグプレスや、レッグマシンでの
スロートレはお勧めだよ。常にコントロールできる重量しかつかわない
しかし。スローに追い込むトレだよ。
そのスロートレの中でも、いろんなレンジで追い込むというトレがある。
（ボトムからトップまでがフルレンジとしたら、半分とか４分の１とか）
それをやると、膝まわりが安定してきた気がする
（予想でしかないが、いろんなレンジで力を入れるからかも）

おれの場合は、膝痛が全く悪化することなく追い込むことができるのは
コレ。筋肉痛を出そうと思ったら相当な覚悟が必要だけど
ためしてみる価値ありだと思うよ。

究極のスロートレーニング　大川達也著　は、読みやすい。

あとは、
�A股関節まわりの柔軟
　おれは、股関節の柔軟性の左右差と筋力差が膝痛の原因だったから。
�B股関節と足の骨をつなぐ殿筋の強化で足の安定。
　これによってゆって走るときも足が安定してきた気がする。

君の状態がわからないから、あてはまるかどうかわからないので
痛みと相談しながらやってね。

食事の間隔って一番効率いいのは何時間置きですか？

減量したいんだけどメシ食ったあとに走るのと
腹が減ってるときに走るのと違いがありますか？
摂取カロリーは同じだから違いはない派と
腹が減ってるときのほうが皮下脂肪からエネルギーを取るので効果的派
にわかれるようですが

>>610

自分で両方やって見れ

>>605
バイクなら多少太くなると思うぞ
膝には負担ないだろうし

だいたい質問スレってのはあまりに既出な質問だと「ググレカス」とか
馬鹿にして適当にレスするのがまぁ普通なんだが
それにしてもこのスレの解答してもらい加減はちょっと変だ、どんだけ>>605が人気やねん

>>607
水泳は絶えず力を入れるので無酸素状態になりやすく
加圧トレーニング気味になる。
とはいっても所詮は水なので高速でうごかして負荷を高めてもしれてる。
スケート選手の足も同じような理由ででかくなりやすい。ウエイトもやってるけど。

また、この運動は終動負荷なので、
野球やバレーやバスケットなどのストレッチショートニングサイクルを生かす必要のあるスポーツにはマイナスで、
ラグビーアメフト柔道などの力で押し合い系には有効である。

体重70キロの男がサイドベンドをやろうとするとき大体何キロくらいのダンベルが適当でしょうか？
それほど筋力はないです
また１５キロのダンベルって安いやつはいくら位で売ってありますか？

>>613
スレの主旨が分かってないようで

>>615
は？お前の筋力なんて知るわけねーだろ
論外

>>608
スロートレはいいね。
いろんなプロトコルがってモチベーションも保ちやすい。
前は3ストライクだったけど今日は50％で重量あげてみようとか。

ジムに行ってるんだけど、月水金の週３日で
各日上半身下半身全部やろうとするのはどうですか？
回復が追いつかない？

>>615
体重からでは推測できない。
自分で、軽い、余裕、と思う程度の重さからはじめて、だんだん重くしていく。
やってみりゃいいだけのはなし。
はじめての種目をやるときには、誰でもそんな感じだと思うけど。

>>
6キロで余裕といった感じです
とりあえず15キロに増量してみようと思います。3000円位で売ってますかね？

>>619
月曜　上半身
水曜　下半身
金曜　上半身

でいいよ。
あと、上半身が週2なので、2週とも同じトレーニングをせずに
違うトレーニングをすると面白いかも。
例えば、胸なら月曜はフラットベンチメインやダンベルフライをメインにして、
金曜はインクラインベンチや、インクラインフライで追い込むとか、背中は
月曜日に上から引く系をやって、金曜にベントロウやワンハンドロウなどの
下や横から引く系をやればバランスよく鍛える事が出来るじゃないかな。

ただ、セット数は2セットぐらいにとどめた方が良いよ。
まぁ、この辺は疲労の抜け具合などを考慮して自分で考えて。

訂正
×例えば、胸なら月曜はフラットベンチメインやダンベルフライをメインにして、
○例えば、胸なら月曜はフラットベンチやダンベルフライをメインにして

筋トレを始めた当初が前腕28�pで1年続けたが、他の部位が太くなるなか前腕のみ少しも太くならなかった。
しかし、半年トレをしなくなって他の部位は細くなったが前腕だけは変わらなかった。
もう生まれつきってこと？

米一合のカロリーってどんくらい?

ヤフれカス

>>622
詳しい解説ありがとうございます！
参考にさせてもらいます。

>>625
５７０〜５９０kcal

>>628 サンキュー。
意外にカロリーあるんだ。３００くらいかと思ってたよ。

>>538
読み返したが、何も間違い言ってないナ

>>540
来月で28。　トレ歴は４年ちょい

>>541
＞自己責任　　その通り！　
俺は昔の徹マン仲間から「ネタあるけど、いかがかしら？」って誘われて、
「あら、いいですね〜」って自分の意思で受け入れてるんだからよ。

シャブ中がシラフで戻ってきましたよー
さすが昨日は、薬の勢いで追い込み過ぎて筋肉痛がハンパねーな､こりゃ。

>>592
おうおう、
やってえもらおうじゃまいか。

腹筋を鍛えると体力があがると聞いたんですが本当ですか？

アホ質問は答える気がしない

>>630
薬が抜けてない状態で追いこめるなんて、ずいぶんヌルいﾄﾚしてるな。

>>630
アナタ、あまり詳しくないでしょ。
ダウナー系（トランキライザーとか草とかＣＷとか）なら、抜け以前に
トレに向かうという戦闘意欲自体が削がれるけど、
アッパーの頂たるｓならトレ止めるのに苦労するくらいですぜ。
闘争本能も集中力もバリだもん。
翌日ヨレるのが玉に傷だけどな。

失礼
×>>630
○>>634

抜けた今日の方が、レスミスが多いな俺ｗ

非力な糞ガリさんの薬体験談なんてどうでもいい。
ウェイト板ならステロイド等薬物の使用感想書き込めよ。該当の専用スレでね

タイムマックス（血中濃度最大になる時間）が５分位で、半減期が２時間。
こんなｓあったら、一瞬にして世のトレーニーを虜にするだろうなあ。
トレーナーの掛け声も「ガンバレ」とか「ハイもう一発！」じゃなくて、
「もういいかげんにしたら」とか「ハイここまで」とか、止めさせるのが仕事なの。

>>637
なぜ俺が糞ガリとわかる？
どこかのアップローダーで日付け入りで互いに晒そうか？

どっちのフィジークが上か、ここの人に冷静に判断してもらえばいい。
どうよ？

ああ、日付けじゃなくて互いにIDがいいな。
体のどこかに直接マジックで自分のID書いて互いに晒す。
誤魔化し様がなくていいだろ　マッチョ君>>:WTFIxuCI

何この馬鹿。暇だから通報しといたよ。

>>641
乙

ワッショィ！age.

判定に参加しますですたい！

どこに通報したんだw

>>643
thx

俺を非力な糞ガリ扱いしたマッチョマンのフィジカルを是非見てみたいよな

単体でもいいから。うｐしてくだされ〜。

みてみた〜ぃ。
薬をコントロールできる理性的な筋肉みてみた〜ぃ。

俺は只の社会人ビルダーだからこんなとこでうｐなんてしないよ。
自信ありでうｐしたいなら勝手にうｐしろよ。糞ガリかどうかは客観的に判定してもらえ。ごちゃごちゃ荒らすな

>>646
ウホッあら､いいですね〜♪　になっても知らんぞ(はぁと

只の社会人ビルダーってのがどういう言い訳になるんだ？

>>647
あれま上手い逃げ口上だな
見知らぬ相手に喧嘩などふっかけるもんじゃないよ

どこが上手いんだ？
チキン丸出しなんだが

只の社会人ビルダーw

ひとつ非力糞ガリさんに教えとくけど、現実に筋肉のある人は質問スレで
糞ガリと煽られても何も反応しないよ。
で、うｐしないの？こんなに何度も書き込んでおいて。また粘着するのかい？

＞糞ガリかどうかは客観的に判定してもらえ。
＞ごちゃごちゃ荒らすな

自分の逃がし方が上手いじゃん。
荒らし呼ばわりしとけば、荒らしの提案などには乗らないという大儀もできるし。
最初に俺を「非力な糞ガリ」と呼んだのを受けて、誠実に対応したつもりだったんだがな。
まあ、ヘタレっつうのは実行が伴わずクチだけ達者なんだよ。

>>653
負け惜しみ乙WWWWW

>>653
口だけだったら。なんとでもいえるよ。
口だけの人は、他人に糞ガリとか言う資格なし！
うｐ対決みたいでごわす！うほっ！

荒らしのコテハンに似てるな。お前

ナチュラルに頭がおかしいのね

>>653
お前の負け。
とっとと消えろ。

>>653
ひとつマッチョマンさんに質問なんだが、
モニターの向こうの相手が現実に筋肉あったかどうかなんて何で確認出来たんだい？
晒さなければ分からんだろうし、晒すようなやつは糞ガリなんだろ？
それとも君にしか見えない脳内モニターでも持っているのか？

君のレスには矛盾がいっぱいだｗ

だから、俺はうｐしないから。
君がうｐして、名無しの俺を打ち負かしてくれよ。それを期待しているんだよ。
あれはマッチョ・筋肉大好き人間だから。

只の社会人ビルダー(笑)

おまけに、社会人ビルダーなんだろ？
レコードチャレンジャー（記録競技者）じゃないんだから、
「ビルダー」を名乗る以上、晒してナンボだろｗ

期待してないから、痩せでもいいよ。
うｐした時点で君の勝ちなんだから。はよう頼むよ

>>664
負け犬が吠えてんじゃねーよ。
うぜーから消えろ。

期待してないから。
チキンの俺を、勇気ある薬物使用自慢の糞ガリさんが打ち負かしてくれよ。
トレしてないような体でもいいよ。君の勝ち

ハイハイ　もう消えていいよ

>>666
発言がおかしいんだよ。おめぇは。
糞ガリといってごめんなさい。だろ？

結局、うｐしないの ID:2qTn3Mff

チキン以下のゴミ以下だな

期待してないってなんだよw
体付き知ってるから糞ガリ呼ばわりしたんじゃないのかよw

只の社会人ビルダーは、悔しがり過ぎです。

>>669
あのな、最初から俺が晒す事が目的じゃないわけ。
あくまでも「君との比較対象」が目的なんだから、俺だけ晒して何の意味がある。
とにかくヘタレは消えていいよ。

結局、ネット上で喧嘩したい、荒らしたいだけだろ？糞ガリさんらしいな

何一つ論理的に言い返せないチキン君。

って言うか、誰が見てもWTFIxuCIが荒らしなんだが
早く消えて欲しい

もし互いに晒しあって、
客観的に君が上という判定が下されたなら、俺は素直に認める気持ちの用意はあるし
君を目指して、モチベーションもバリ上がるんだけどなあ。
どう転んでもお互いの為になるだろ。
ネット上での下らない喧嘩はゴメンだからこそ、
一目瞭然のアップローダーに、互いにIDをからだ直書きで晒して、
スレ住人さんの客観的判断を頂こう、と提案している。
俺のどこが荒らしなんだ？
一番の民主的解決方だろう。

＞スレ住人さんの客観的判断を頂こう、と提案している。
いつの間にか住人に対してへりくだっててわろす

てかこの二人なんでいるの？

薬中に理屈で言い負かされる社会人ビルダー哀れw

糞ガリさんが単独でうｐしろよ。
うｐすれば、君はウェイト板の糞ガリ擁護派や荒らしのスターになるよ。

>>677
そりゃそうだろ！
俺だって、少しでもポイント欲しいからな。

>>679
だーかーらー　薬中って言うな。

>>680
スターってどこから来た妄想なんだよw
みんなが見たいのはお前の体なんだがw

だから、俺は筋肉バカだから理屈はどうでもいいの！！

俺が糞ガリさんと煽った人のうｐが見たいだけ。
俺はお前のこと筋肉あるなんて全然思ってないから、いい体なら本当に
俺は打ち負かされるよ。
いや、筋肉なくても、君は勇気ある、道理の通った人だと思う。

糞ガリさん、撮影に時間かかっても夜中に貼っといてよ。糞ガリの体を。

俺も只の社会人ビルダーの体が見たい。

だな。WTFIxuCIもUPしろ。
社会人のくせに突然、他人へ非力な糞ガリ呼ばわりするのも痛いな

>>683
勇気ゼロの道理から外れたカスが何言ってんだか

ここはホモの集うインターネッツですね

>>683
後日に逃げる気か？
ダメだよ、そんなの知り合いの写真うpだってできるんだからよ。
今しか認めないよ、絶対に。

俺だって、体毛剃ってないし今年はまだタンニングもしてないし、
今の方が君にとって有利だと思うんだけどなあ。
ビルダーならオンだろ、今？

明日になってしまったら、俺に、タンニングさせて体毛剃って、
バンプさせてオイル塗る時間まで与えてしまうんだぞ、君は不利になる。

薬中なのはWTFIxuCIの方でした、ってオチか？w

うｐするなら完全敗北まで付き合うよ

糞ガリさん

筋肉はなくてもいいよ

フロントプレスとジャークの違いを教えて！

>>690
とっくにお前の完全敗北なんだがww
からかわれてるだけなことにも気付かなかったのか？www

>>690
せめて>>691の質問に答えてやれ、カス

>>691
ジャークはトレ種目としては使わない言葉だよ。
リフティング競技の、クリーン＆ジャークってのは使う。
違いは、ジャークは足腰を少し曲げて反動使ってもいいんだ。競技だから基本一発。

なんだWTFIxuCI逃げたのか

俺も待ってるんだけどねえ。
あの執着心からすると、どっかで拾った画像とか知り合いの画像もって登場の可能性あるんで、
うｐが明日以降になるならルール少し厳しくしとかないとな。
体にその時のIDを直書きするのは勿論の事、

・ここの誰かが指定したポーズでリアルタイムで写真を撮ること。
（ただし、チンタマ出せとか菊門を晒せとかはダメだよ）

これをプラスする。

実は最近、イカはプロテインの塊であることを発見した。

イカが鶏肉よりベター。

イカニモ

ホントだ。
宝庫と言われる、卵や大豆製品まで圧倒している。

http://www.gik.gr.jp/~skj/diabetes/table-3.php3

明日はイカ食うか。

100g中15gって見ると大した事無さそうだけど、
一食単位の一匹となると200〜300gになるしな。
イカだけで一気に蛋白40gも稼げる。
イカだけ食う馬鹿も居ないから、飯・味噌汁・他副食と合いまえば、
一食で100g稼げそうだな。
これに匹敵するのはタラバ蟹だが、
タラバ蟹を300gも食ったら、財布が3gになっちまうもんなあ。

>>696
うｐなんてしないよ。糞ガリ薬中が。
こっちは真面目にボディビルやってんの

>>697-700
だからアミノスコアが低い分
たんぱく良を差し引かないといけないって何回言えば・・・

みんな寝たのを待って言い訳しに来る口だけビルダーﾃﾗﾜﾛｽwwwww

>>700
いかのくんせいだよ。
水分ぬいたやつ。
ツマミがベストかもｗ

100Gあたり38Ｇ。
これ異常。イカ、最強くさいよ。脂肪なし。

その代わりアミノ酸スコアは低いよ

>>706
何を根拠にそんな妄想を･･･
イカのアミノ酸スコアは90前後。
　　　　　　　　　　　↓
http://www.zen-ika.com/k-eiyo11.html

しかも、第一制限アミノ酸はバリン。
この場合、制限を抜ける程度の量で充分だから、
大豆製品である味噌汁の一杯も飲めば一気に100ですよ。

>>701
お前まだ居たのか？
もう影が薄すぎて見落としてたぜ。
晒す気ないならとっとと消えな。ジャマ。

今年の夏の晩酌は決まりだな。
イカ刺し、イカの燻製、枝豆、豆腐、んでビール。
ビールは高炭水加物高カロリー、オマケにビール酵母は必須アミノ酸の宝庫。

遠慮しないで酒飲めるぞー　こりゃ朗報だ。

自衛官で、長期間戦うための筋トレについて質問があります
徒手格闘を考えない　戦闘行動を長期間（１週間程度）
の筋トレのため　筋肥大ではなく　持久力をつけるためのトレーニングをしたいです
その場合軽めの負荷で回数を増やすと思うのですが

１　セット数を増やすか　１０回×５〜６セット
２　１セットあたりの回数を増やす　３０回×３〜４セット
どちらの方が適切でしょうか？

種目については　ベンチ　デット　スクワット＋各種腹筋でやっています

>>710
自衛官の先輩に聞けよ。

710

面倒なことはせずミサ○ルでもぶっ放しとけ
おまいの股間のミ○イルでも可

皆さんは、食後から筋トレをするまで、普段何時間くらい時間を置いていますか？
私は夕飯を食べてから３０分くらいでジムへ直行してしまうことが多々あります。

>直行してしまう

↑
良くないと気付いているようなので改善すれば？

>>710
サーキットトレーニングがオススメ。

サーキットトレーニングというのは、1種目やったら次の種目へドンドン
移っていくと言う方法。
http://www.icofit.net/gym/resistance/system/circuit.html

オナニーっすると筋肉落ちるって嘘ですよね？

トレーニングは寝起きしばらく後にするか寝る前にするのどちらがいいですか？

>>717
トレーニング記録つけて強度の高いトレーニングできる方。
普通は寝る前になる。

>>718
ありがとうございます！

>>697-700
イカが高たんぱくならタコもかな？
あさりやホタテも高たんぱくなイメージだけど。
俺、広島風のお好み焼きに今はまってるから昼はイカタコスペシャルにしよ。

７１６をお願いします。

>>721
オナ禁トレーニング記録をつけ、今までの記録と比較して良好か調べる。

普通はオナニー回数と筋肉の減少に相関関係は見られない。

それ聞いて安心しました。ありがとうございました。

>>723
いや、安心していとは言ってない。

お前はオナニで減少する体質かも判らんから
今日から1ヶ月オナ禁でトレして記録報告してくれ。

セックスするとどこの筋肉が鍛えられるんだろうか。
相当無茶なプレイしなければ、持久力上がるだけで、肥大には関係なさそうだが。

これってほんとう？

86 名前： スリムななし(仮)さん 投稿日： 2006/06/15(木) 13:27:48
炭水化物って脂肪を燃やすのを助長するから朝ごはんをしっかり
食べれば健康的にやせれる。
炭水化物は全身の代謝を活発にするので大量にとっても相応に身体を
動かせば太ることはなくむしろ身体が引き締まるのがスポーツ界の常識。
炭水化物の不足はいわゆる悪玉コレステロールを大量に増やす事が
近年証明された。また、脳の働きを露骨に悪化させる。

入会迷っているジムが油圧式のマシンなのですが
油圧式のマシンは、筋肥大にとって良いですか悪いですか？それとも同じですか？
よろしければお願い致します。

>>726
>炭水化物って脂肪を燃やすのを助長するから
大雑把だけど○

>朝ごはんをしっかり食べれば健康的にやせれる。
量次第。「健康的に」が他のどの手法と比較して「健康的に」か不明。

>炭水化物は全身の代謝を活発にするので
大まかに言って○

>大量にとっても相応に身体を動かせば太ることはなく
>むしろ身体が引き締まるのがスポーツ界の常識。
摂取量と運動量次第。

>炭水化物の不足はいわゆる悪玉コレステロールを
>大量に増やす事が近年証明された。
不明。一般論として語るにはまだエビテンスがあると思えない。

>また、脳の働きを露骨に悪化させる。
糖不足が脳の働きを悪くするのは○


■総括
美容板レベルのダイエット(≠減量）ネタこっちに持ってくんな。

>>727
フリーウエイトと比較してるなら、フリーウエイトの方がいい。
けど、油圧だとトレーニング出来ないって意味じゃない。

>>727
油圧マシンだとネガティブで効かせられないから不利だとおもいます。
すぐ物足りなくなりそうだしもっと本格的なジムを探したほうが良いかと。

先日、ジムに通いだしたんですが「あぁぁぁぁしんどー」って位のトレーニングを一通りやり
休憩していたら、めまいと吐き気がおこり、１０分ほどフラフラ状態になりました。
これは脱水症状の熱疲労でしょうか。
単に私の体力がない、と考えればいいのか、インターバルをあまり取らずやっていたのが悪いのか
厚着でやっていたのが原因でしょうか

>>731
次回
水分を補給し、
インターバルをとり、
運動に適した格好で

トレしてはどうでしょうか？

>>728
ありがとうございました　ｽｲﾏｾﾝ

>>732
どうもです。
失神しそうになるなんて思ってもいなかったので、基本に忠実に
あまり急がず、トレしてこうと思います。

アルティマ

スクワットで視界がぼやけるほどやったのですが、大して筋肉痛にもならず効果が実感出来ないのですが、追い込みが足りないのでしょうか？最終セットでのコツみたいのがありましたらアドバイスお願いします。

えー油圧だとネガティブきかないんですかー

腹筋は毎日やって大丈夫っ本当かな？

ウエイト持って腹筋×15 3セットを一日おきにしてるけど。

１５〜２０キロのダンベルの購入を検討してます
金属製より、ラバー製のほうがいいですか？
安全面や、周囲を傷つけないかなどの面でです。

>>736
関係あるのかないのか・・・？
貧血気味の頃よくなってた

>>736（付け足し）毎回めまいが起こります。あまり良くないのでしょうか…週1回でやっています。

>>736
脚より先に心肺機能がキツクなってるんじゃない？
続けてれば心配機能追いついてくる。

脚とか大臀筋に効かせられるようになるのはそれから。


とか、そんなレベルじゃなくて
現在既に150kg以上で10発とかやってるなら
出来るだけ息止めないでやるようにしてください。

なんかお尻がペッタンコなんで、一生懸命スクワットとかやってるけど、
あまり変わりません。いわゆるバブルバットみたいになるには、どうすれば
いいんですか？

階段登りおりするの疲れる。少しでも楽にやる方法教えて

>>738
腹筋は毎日でもおｋって書いてる書籍やサイト多いね。

俺は筋肉痛が残ってる日は休む。
けど大体翌日の同じ時間には回復してるからほぼ毎日やってるね。

トレ前に、ゆで卵２つとツナ缶ってどおですかね？普通トレ後ですか？
トレ後は普段はささ身などを食べてます。

>>746
良いよ。でも炭水化物も摂れよ。

>>739
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1145552297/

>>748
臀部に効いてないんじゃね？レッグカールやってみ。　

>>744
エレベーターかエスカレーター使う。

トレ後は米２.５合ほどと、ささ身２００ｇ、あとは野菜。
それで寝る前に米１合とサバ缶とバナナなどとってます。

>>742 65kg×10のへぼですが、呼吸を止めがちなのも事実です。タイミングが難しいですねスクワットは。デッドリフトも苦しいのですが、呼吸ですね、多分…

>>749 寝る前の炭水化物は最悪。トレ前もたんぱく質とっても消化に
3時間以上かかる。

トレ前　バナナ
トレ後　米、野菜、ささ身
就寝3時間前　サバ缶

当方80kgで体脂肪15%ほどの者ですが、トレ前の食事について、一時間前に取る食事をいつもだいたいプロテインでたんぱく質25gくらいとバナナを取りますが、トレ前にはたんぱく質あまり必要ないという意見ありますがどうなんでしょうか？

>>753
実際に
トレ前プロテイン無しでひと月トレーニングして記録。
プロテイン有りでひと月トレーニングして記録。
で成長度合い比べてみるといいよ。

正直プロテインは1日辺り必要な量を確保できてさえいれば
摂取タイミングによる差は極僅か。

ただし、バナナはハッキリ差がでるよ。
俺もトレ1時間前ぐらいにバナナ食べてる。

仕事が終わる6時から就寝する11時までの間にトレーニングを入れるとして
理想的なスケジュールを教えてください！

なるほど…
マジレスどうもです！ビルダーさんみたいにあまりストイックにトレーニング中も筋肉の分解を進めないようにとたんぱく質を補給しつづけるような事しなくてもよさそうですね。

夜飯の前と後とではどちらが良いですか？

>>755
ん、会社からジムまで15分と仮定して答えちゃうよ。

17:15　会社でバナナ1本食べとく。昼食少なけりゃ2本いっとく。
18:00　退社と同時にプロテイン+砂糖30gを500ccの水で飲み干す。
18:15〜20:00　ジムでハッスル　ジムの時間は種目数などによって変動
20:00　帰宅後すぐに晩御飯。食べ終わったらのんびり家族と語らう。
22:45　就寝前にプロテイン
23:00　歯磨きしてネンネ。

>>756
今日はマジレスの日。
ちなみに明日は初心者のフリして回答者をイラつかせる日。

>>757
夕食を退社後すぐに食べれるとするなら
会社でのバナナとプロテインは無し。

〜18:30　夕食
20:00〜　ジムでハッスル
22:00　帰宅、プロテイン、おふろ
23:45　歯磨き、ネンネ。

食べる量は朝・昼・夜で４：４：２の割合が好ましい
夜はご飯、味噌汁、おかず、デザートのような献立は不要。
肉とサラダ、魚と野菜だけでOK

炭水化物は不要なの？

筋トレ→ランニングの場合、ランニングから帰ってきたらちょうど
プロテイン飲む時間くらいなんだけどそのとき摂取しても平気かな。

>>761
平気。ゴールデンタイムとかよく言うけど
あんなもん誤差の範囲。

ただ、そのタイミングで摂れるなら摂るけどね。

レスありがとうございます。

ついでにアドバイス下さい。
腕全体とお腹全体を鍛えていてメニューはこんなんですが
これでたりてるでしょうか？

腕・ダンベルカール・プッシュアウェイ・リストカール
お腹・クランチ・サイドベンド

>>758
人間として、だいぶカスのほうに近づいてるよ。
存在が不必要なレベルに。
いいの？

>>764
いいの。もう。今日頑張ってマジレスするから許して。

>>736
筋肉痛がないのは
・刺激に慣れてしまっている。
・ネガティブを軽視している。
・しゃがむ深さが浅い。
・使用重量が適切じゃない。

の４つぐらい。原因として考えられるのは。あと、フォームが前傾しすぎてるとか。
心肺機能がきついなら、途中で深呼吸してもOK

>>738
腹筋は毎日やらんでも他の種目でも使われてるから
週2回完璧に追い込んでれば良いよ。

>>753
トレ前のたんぱく質摂取は重要だよ。トレ中のアミノ酸の血中濃度を高めて
置くとカタボリックを防げるし、トレ後のたんぱく質同化も促進される。
トレ前はできたらBCAAをトレの30分前に10gの方が良いんだけど、ないなら
プロテインを1時間前に飲んでもいい。

>>763
これまた…まぁいいやｗ
今日はマジレスするって決めたし。

プッシュアウェイ→フレンチプレスの方が
サイズアップには効果的と言われてます。
ですが、好みの問題の範囲ですのでプッシュアウェイでもおｋ。

アームカールはチーティング(反動）を使いがちな種目なので
できればプリーチャーカール台使ってください。

リストカールはレギュラーとリバースリストカールと両方やってくださいね。

お腹はクランチ・サイドベンド がいいですが、
個人的な経験ではツイスト系の動きを入れた方がわき腹の脂肪が目立たなくなる
ように思いました。

296 ('A`) 2006/06/15(木) 16:29:53 0
ＲＭって？


297 チェリー 2006/06/15(木) 16:32:06 O
ギリギリできる回数みたいな感じだと思いました。


298 ('A`) New! 2006/06/15(木) 18:17:16 0
170kgかよ…　何年やったらそうなるんだ？

>>296
マックス（1回だけ挙がる重量）と考えてよろし

>>751
寝る前の炭水化物は最悪って・・マジすか？
自分１８５の７０のクソガリなんで太りたくて始めたんですけど・・どうダメなんですか？
とりあえず太りたいんです。。

入浴に関して質問なんですが、私の行ってるスポーツ施設には温泉が併設してあるのですが
トレ後に温泉つかってサウナ入るのが楽しみなんだけど、筋肉の成長になにか影響ありますか。
トレ前にひと風呂浴びるのも気持ちいいんだけど、どうでしょうか

>>769
寝る前に
何か食べるのはご法度。
内臓に負担がかかる。

内臓は的確で効率的な栄養摂取のために健康でないといけない。
また、モデルは肌に影響が出るのでしない。

>>771
飯食ってから何時間空ければいいんですか？
今日から夜食食べたら、時間空けてみます。
教えてください、お願いします。

3時間。

学校・仕事が休みの日など、一日に二回ウェイトをやるのって効果的ですか？
午前に1時間・午後に1時間とか。

296 ('A`) 2006/06/15(木) 16:29:53 0
ＲＭって？


297 チェリー 2006/06/15(木) 16:32:06 O
ギリギリできる回数みたいな感じだと思いました。


298 ('A`) New! 2006/06/15(木) 18:17:16 0
170kgかよ…　何年やったらそうなるんだ？

>>296
マックス（1回だけ挙がる重量）と考えてよろし

>>773
ありがとうございます。
それでもう一つ聞かせてください、食事の間隔は最低何時間あけるべきですか？

>>774
効果的でないので
流行ってません。

集中して1時間しましょう。

>>776
3時間です。
3時間の置きに5〜6食、食べるのが栄養摂取の面で非常に望ましい。
この場合、1食は600〜700カロリーほどの軽い食事でOK。
600x5で3000カロリーは最低でも摂れる理想の食事になる。

>>778
ご丁寧にありがとうございます。
寝る３時間前炭水化物はダメなんですか？

OK牧場！

でも寝る直前にプロテイン飲めっていうじゃない。
どっちがいいのよ。

寝る前に炭水化物を取ると良くないってことは、無脂肪牛乳に入ってる
炭水化物も良くない？寝る前もホエイ飲んでるから、吸収を遅らせたくて
無脂肪牛乳で飲んでるんだけど。

牛乳の死亡が吸収遅らせるから無脂肪は意味内って聞いたけど
これってガセなん？

俺が自分自身で試した限りにおいて、
就寝直前を避けてプロテインと炭水化物をとってた時期と
そうで無い時にあまり差は感じなかった。
これは減量期、増量期とも。

だから、就寝直前は〜とか、トレ直後のゴールデンタイムは〜
ってカキコを見るたびに「どんだけ厳密に比較した結果だよｗ」とは思う。

でも、これは「俺が感じられなかった」訳で、
就寝直前の食事は避ける説や、吸収時間によってホエイ、エッグ、カゼインなど
のプロテインを使い分けてる人の努力を否定するもんではない。

その「微小な差」が勝敗を別けるケースが無い訳じゃないからね。


気になる人はひと月で良いから自分で試せばいいと思う。

マンドクセーから、ジュース割のプロテインをチビチビやりながらウエイトトレしてる。
寝る前は牛乳に味付け程度に１杯だけプロテイン入れて飲んでるかな。

そういえば最近は無脂肪ヨーグルトも出てるな。
えらく酸っぱいから食べにくいが、低脂質高たんぱくだから買いだめしてるけど。

>>784
ここにそれっぽいことかいてるお
http://www.gssijapan.com/reflib/refs/638/SSE_87.cfm?pid=38&CFID=3450907&CFTOKEN=47686705

ダンベルは鉄製と、ゴム製のどちらがお勧めですか？

断然ゴム製、部屋の中までゴム臭⊂⌒~⊃｡Д｡)⊃

ジムに通い始めて１月目の初心者です
最初は神経系が鍛えられるらしいですが
神経系が鍛えられている間は全く筋肉の肥大化は
おきないのでしょうか？
それとも肥大化する割合が少ないだけでしょうか？
神経系を鍛える６週間から８週間の間は
超回復を計算に入れたトレと休養の日数やプロテインなどは
意味が無いのでしょうか？
どなたか分かる方いましたら御願いします！
長文失礼いたしました

>>789
２日おきの筋トレでトレ後にプロテイン飲んでればいいんじゃね？
後、物足りなきゃ寝る直前にもな〜。

だがプロテインはたんぱく質の補助食品に過ぎない。
普段から低脂質高たんぱくメニューに気を配っていれば必要ないものなのかも。。

>>786
ウホッ!!　ｻﾝｸｽｺ

一年間筋肥大が目的でトレをしてこなくて、体重は全く変わってなく寧ろ減ったけど、
腕と胸がでかくなった気がするんだけど錯覚？

>>789
全く無駄になっていない。
初心者の頃は神経系の発達が顕著なのは確かだけど、筋肥大も
ちゃんとしている。

>>792
筋肥大目的のトレしてなくても
激しいスポーツ続けてたとかで
脂肪が落ちて筋量が維持できてたなら
デカくみえるよ。

ウェイトトレーニングを休む日って、たんぱく質の吸収を早くする
必要は無いから、ソイとかカゼインプロテインを飲むのがベストですか？

>>790
>>793
ちゃんと８週間しなくても肥大化しているんですね
栄養も沢山とって頑張ります！
ありがとうございました

>>795
起床後、食事と食事の間と寝る前。
起床後はホエイで、カゼインは体に悪いからやめておいた方がいい。

>>795
厳密にはそうかも知れないが、
あなたがトップアスリート、トップビルダーでないなら全部ホエイでおｋ

>>766 わざわざありがとうございます、前傾しすぎな予感がします。

>>797
少し調べてみたら、たしかにカゼインは良くないみたいですね。
休みの日はソイがいいのかな。まずいらしいが。

>>800いや、ソイはエストロゲンの上昇が気になる。以前飲んでいたことがあるが
パンプ感が逆に減少したし。体重も減った

>>739
ゴム製でも落としたらフローリングに跡のこるよ。
俺はアイアンだけど、全然問題ない。
まあ、好みの問題だけど。

スクワットをすると、口内炎ができるのですが、そういうもんですか？
また、そういう人います？

>>801
それってまだ飲まない方がマシって事ですか・・・？

>>802
運動したり、汗をかいたら、ミネラルや、ビタミンが失われるよ。
運動後に、マルチビタミン摂取！

スクワットのときだけなるのは、それが君にとってもっとも
ハードな運動だからだと推測される。

>>803
だから>>798

松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
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松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1131804458/
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1132053470/
kazu_jon ◆TNMyVN0tEs　こと　ス　テ　ロ　イ　ド　ユ　ー　ザ　ー　が
松田朋也であることが判明。 松田朋也はステロイドを利用しつつＪＢＢＦに出ている卑怯者。
彼はサンプレイ、ゴールドジムに出没する。
H14.7.21　東京クラス別選手権　75kg級　7位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/02tokyou-wc/75kg-8-02.jpg
HH16.9.20　東京選手権　9位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/04tokyo/men/04tokyo-men11-01.html
H17.9.11　東京選手権　12位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/05tokyo/men's/05tokyo_men21_01.html
石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド
石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド
石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド
石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド
石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド
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石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド
ふ　じ　た　ひ　ろ　ゆ　き　が　akiya(男優名)　として

ホ　モ　ビ　デ　オ　に　で　て　い　る　　

こ　と　が　判　明　！　！

ふじたひろゆきはアナルにチンコを入れられ快楽にもだえている変態

人としていいのか？

ふじたひろゆきは　ジ　ム　マ　ッ　ス　ル　プ　ロ　ダ　ク　シ　ョン　代　表　

として　西　宮　市　パ　ワ　ー　リ　フ　テ　ィ　ン　グ　協　会　理　事　長　をしている。
　
http://hpa.rdy.jp/hyougonoeace-fujita.html
ふじたひろゆきのサイト
http://iboard3.to/pc/bbs4.cgi?id=mss2&p=song
ふじたひろゆきが快楽にもだえる様。

ふじたひろゆきホモビデオ出演ふじたひろゆきホモビデオ出演ふじたひろゆきホモビデオ出演
ふじたひろゆきホモビデオ出演ふじたひろゆきホモビデオ出演ふじたひろゆきホモビデオ出演
ふじたひろゆきホモビデオ出演ふじたひろゆきホモビデオ出演ふじたひろゆきホモビデオ出演
ふじたひろゆきホモビデオ出演ふじたひろゆきホモビデオ出演ふじたひろゆきホモビデオ出演
ふじたひろゆきホモビデオ出演ふじたひろゆきホモビデオ出演ふじたひろゆきホモビデオ出演
ふじたひろゆきホモビデオ出演ふじたひろゆきホモビデオ出演ふじたひろゆきホモビデオ出演
ふじたひろゆきホモビデオ出演ふじたひろゆきホモビデオ出演ふじたひろゆきホモビデオ出演

>>801
それはあまり関係が無い。
製造する過程で関係する成分は壊される。

パンプが減少したのは、大豆プロテインは腹持ちが良いので
炭水化物の摂取量や水分の摂取量が減ったからかもしれない。
俺はそんなこと無かったけど。

質問なんですが、今腹筋を割りたいと思ってまして・・・
筋トレの後に有酸素をやってるんですが、クランチのときに１０ＫＧの重りをのせて10×３
となにものせないで50×３どっちの方が効果ありますか？
一応毎日やってます。

毎日やると萎んじゃうらしいよ

腹筋は回復が早いので毎日でもいいと聞いたんですが・・・
やっぱり1日おきの方がいいですか?

週二日でいいよ

>>810
最近は腹筋も他の筋肉と変わらない、とも言われている。
どちらが正しいのかはよく分からないけど、週２くらいにしとくのが無難なんじゃない。

走幅跳の池田久美子は腹筋を毎日500回やって
あれだけ割れた腹を作ったんだって

>>808
本来腹筋は肥大し難いけど
どちらかと言うとやはり

１０ＫＧの重りをのせて10×３　←コッチの方が有効
なにものせないで50×３

筋肉痛が残っていれば腹筋と言えど休みを入れるべき
しかし所謂引締めの為の低負荷高回数は慣れると筋肉痛にならない
これは毎日やって良いよ（なにものせないで50×３）
何も考えず週二日とかでやってると慣れが足りずに
かえって筋肉痛になったりする、結局休みを入れざるを得ない

どちらかというとコッチが有効って言うのは
>>808の目的に合わせての意味ね
（腹筋を肥大させ脂肪を落とし目立たせる）

低負荷高回数トレは引き締め効果があるっていうけどさ
「引き締め」って何？どういうこと？素朴な疑問です

いいません

>>816
引締めの為の低負荷高回数　←○
低負荷高回数トレは引き締め効果がある　←？

下は何処に書きましたっけ？まぁそれは置いといて
引き締め＝日頃のエクササイズ程度と
置き換えて貰って良いと思います
筋肉が特殊な変化をする意味で書いたモノでは無いです

スロートレーニングは成長ホルモンでるらしいですが
何分後からでるのですか？
出て効果あるのは何時間までですか？

毎日腕立て２０×３腹筋５０×３を２週間ぐらいやってるんですが全然腕が太くならないしお腹の肉もとれません！何が間違ってますか？指摘お願いします！プロテインは毎日朝と筋トレの後と寝る前に３３グラム食べてます！

>>820
釣りとしか思えないぐらい間違ってる。
2ch向いてないよ。

どｒｙ筋トレでたくましい漢になろうぜ　12ｾｯﾄ目
http://etc4.2ch.net/test/read.cgi/motenai/1149616578/

今日は釣りの予定だったのに
他人のヒドいネタ見ると萎えるなｗｗ

８２１なんでですか！？どこが間違ってますか！？

おそらくプロテインはDNS

赤い袋のやつです！たしかにDMSってかいてあります。

立ってカーフレイズするときはかかとを床に着けない方が負荷が掛かって良いというサイトと

＞ふくらはぎの発達で重要なカギは、出来るだけ可動範囲を大きくすることである。 毎レップとも必ず踵を床に着け、
＞ふくらはぎをストレッチさせて、
＞そして完全に足先立ちをして、筋肉を強く収縮させる。

と書いてあるサイトがあるのですがどっちが正しいのでしょうか？

>>827
ちゃんと理解しろ〜ぃ！
�@可動範囲を大きくする
　階段など一段高いところにたって行い。可動域を大きくする。
　筋トレの基本。
�A床につけないという意見。
　負荷を抜かないということ。
　スクワットで言うと。足を伸ばしきらず。ず〜っと力の入った状態
　で上下するということ。
　カーフレイズのときは、床にかかとを下ろすと休んじゃうから。

【結局は】
床で、やるな！一段高いところでやれ。そして、負荷を逃がしたくないなら
完全に降ろす手前で上がる。もしくは、下に下りたときに止まらずにすぐ上がる
ようにする。

>>821
こんなひどい釣りは久しぶりに見たな。
冗談言う気にもならん。

ダメだもーネタが浮かばーんヽ(`д´)ﾉ
漏れには釣り師の才能はないみたい(´･ω･`)ｼｮﾎﾞｰﾝ

有酸素運動、朝ランニング３０分夕方エアロバイク４０分を毎日。

これはやりすぎだろうか？
（筋肉をも落としているという意味で）
一応有酸素前にはbcaa、毎食の炭水化物も適応な量をとり
筋肉落とさないよう気をつけてはいるんだが・・・

実際うでたてを回数こなしても筋持久力がつくだけであんま効率は良くなさそう

最強のタンパク源は、イカ。


イカ食え、イカ。

>>707
イカ加工品のアミノ酸スコアは前述の通りいかくんで90、ソフトさきいかで84で、
極めてその数値が高いため良質のタンパク質であり、また、イカ加工品のタンパク質含量はいかくんで29.1g/1OOg、
ソフトさきいかで47.5g/100gと高いため、一回の摂食量は少なくても、動物性タンパク質の良い供給源になると考えてよい。
なぜなら、20gのイカ珍味品を摂取するといかくんで約3g、ソフトさきいかで約10gの動物性タンパク質が期待できるからである。

イカのつまみすげーｗｗｗｗ

いかはコレステロール高いよ。
最強は　まぐろ　
あれやばい

>>832
アスリート向けだなw

ベンチに手と膝をつき、ダンベルをｸﾞｲｯと後方に持ち上げる上腕三頭筋鍛えるあれ、なんていうんでしたっけ？

＞いかはコレステロール高いよ。


ﾌﾟ

>>835
kwsk

>>837
プッシュアウェイのこと？

キックバック

ベンチプレスで限界まで2回ほどやったら
腕がヘロヘロになってほかのトレーニングほとんどできない
みんなこんなもんなの？　極端に腕の力がないのかなあ

>840プッシュアウェイ！わかった！ありがとうね

質問させてもらいます。
猫背のせいか肋骨が下にいくほど前に出てきてて、腹が出てるように見えちゃうんです。
それで、胸板を厚くしようと思って腕立て伏せを2日おきにやってます。
ただ、なぜか右手のほうが鍛えられちゃってるみたいなんですけど、
このまま続けると胸の筋肉もバランス悪くなっちゃいますかね？
フォームは結構気を使ってるつもりなんですけど、意識すべき点など教えてください。

>>842 自分は肩が逝きます。 　　　 質問ですが、ベンチプレスとの組み合わせでは、ダンベルプレスとフライではどちらがおすすめですか？

プッシュアウェイと、ダンベル・トライセプス・キックバックって、おんなじ？　別モノ？

>>845
フライ。プレス二種目やっても意味ないし、腕や肩が逝くなら胸だけの種目をやるべき。
普通はベンチ→フライだが、予備疲労法なんてのもある。

>844
猫背なら背筋鍛えなきゃダメだろ。
胸という前ばっか鍛えてるともっと猫背になるぞ

>>846
ぐぐった感じでは一緒だね。キックバック（プッシュアウェイ）とか書いてある。

>>847
腕をほとんど使わない胸だけの種目ってどんなのがあるの？
あんまり知らないけどだいたい腕使うと思うんだけど

>>850
つ ペックデッキフライ

>>848
そーなんでつか？自宅で器具なしで背筋を少しでも鍛えたかったらなにをするのがいいですかね？

背中を触らせてニャーと鳴く・・・・・・ってそれは池乃めだかの持ちﾈﾀﾞだあああああああああああｗｗｗｗ

器具なしってことは上体そらしくらいだろうな。
一般的に背筋と呼ばれてる。ダンベルがあれば全然違うけど。

>>851
ありがとう　でもそれマシンがいるみたいだね　
なんとか同じような動きになるように工夫してみます

>>854
ダンベルは…重さ変えられない５kgならあるんですけど、使えますか？

>>855
マシン無しだったらやっぱりダンベルのフライが手軽でいいお。

>856
それで普段全然トレしてないなら効果あるよ。
ワンハンドローっていって右側鍛える場合は椅子やベットにでも下むいて左腕と左膝立てて背中平行にして右足は立てて右腕降ろして背中に引き上げる。わかりにくいかな？

>>856
初心者向けのスレとはいえ、60kgセットくらい買ってから質問しないと、まともな答えは返ってこないよ。
やる気が感じられないとは言わないけど、美容版逝けと言われるのがオチ。

懐が暖かになるので新しいウェア買おうと思うんだが
高機能ウェアでオススメのある？

>>860
UNDER ARMOURのヒートギア。既に持ってたらごめん。

>>859
そーでしたか、失礼しました
逝ってくるﾉｼ

質問です。
まだ初めて１週間の初心者ですが、今のトレ方法はマシンを１セットづつ３回転して
終了。という方法なんですが、１つのマシンで３セットこなして次。という方が良いのでしょうか？

>>863
> １つのマシンで３セットこなして次。
の方がいいと言われてる。理由はいくつもあるので割愛。


が、小筋群は　>マシンを１セットづつ３回転　　でも別に良いよ。
筋肉に効果的に負荷をかける、って効率がちょっぴり悪くなるけど
ある部位のインターバルの間に他の部位を出来るから
時間的なメリットがある。

>>842
肩甲骨を寄せていないから。
あと、手幅が狭いのかもしれない。
平均身長ぐらいで81センチのラインに小指がくるようにすると良い。
ただ、身長よりリーチが長い場合は指1本〜2本ぐらいずらせ。

>>845
肩が逝くのも肩甲骨のよせが甘い。
ていうか、基本的に大胸筋の種目は肩甲骨を寄せたままにして
絶対に広げないようにして行う。
コツは腰を浮かして剣状突起と言う部分を持ち上げるようにする。

＞ベンチプレスとの組み合わせでは、ダンベルプレスとフライではどちらがおすすめですか？

ダンベルベンチだとプレス系が2回も続く事になるので、フライがオススメ。

>>863
後者が正解。マシンで1ヶ月ほどやってなれたら、フリーウェイトに移ると良い。

>>864
>>865
サンクス。参考になりました。

>>820
2週間じゃ見た目は全く変わらないと思うよ。ここにいる解答者の方々は大体１年以上はやってると思いますよ。だから取りあえず１年やってみて

>867
ID ! ID !

>>867
いいヤツだな。すまぬ。

マシンの側でシャドーしないでください＞＜
と思ってよく見たらマシンの側にある鏡見ながらダンスっぽい事してた、もっとやめてください＞＜

夏ばてなんとかならんですか
全然おなかすかないんでいっしょくしか食べてないです

筋トレをしたら、プロテインとか飲んだほうがいいんでしょうか。
無いと、筋トレしてもまったく効果が出ないんですか？

>>872
たぶん君はもう答えをしってるとおもう

>>873
やっぱ使った方がいいのか・・・orz
初心者にお勧めのものがあったら教えてください。

>>872
阿呆親切な奴は、こたえてくれてたなあ

　　　　イカ


　　

ダンベルベンチとダンベルフライの違いは
ダンベルを垂直に持ち上げるのがベンチ、半円を描くように持ち上げるのがフライ
ってことでよろしいか？

現在、三角筋はサイドレイズ、三頭筋はプレスダウンで別々にトレしてるのですが
バックプレスなんかもやって同時に鍛えたほうがよいでしょうか。
前者と後者で、同じ筋肉でも効く場所が違ってきたりとかいうことはありますか？

血圧は正常なんですが別の理由で血圧を下げる薬を飲んでます。
なので飲んでいると低血圧までは行かなくても低い状態にはなっていると思われます。
トレーニングする日に飲んでても支障ないですかね？
絶対に飲まなきゃいけないような病気ではないのでトレーニング効果が落ちるんなら飲まないでおきたいです。

>>877
よろしいかとぞんじます。
>>879
こんなところで聞いてどうする。医師か薬剤師に聞きなさい。

インクラインプレスをやりたいんだけど、いまいちメニューへの入れ方が
分かりません。ベンチプレスとインクラインプレスって、どっちか片方だけ
やればＯＫ？

881 >ベンチ⇒インクライの順が一般的。両方いれてください

>>881
一般的に高重量扱えるフラットでバルクアップ狙って
インクラインで形を整える(上部を肥大させる)
のがデフォかと。

>>881
一例を挙げると
ベンチプレス8回×3〜5セット
フライ10回×3セット
インクライン10回×3セット
みたいな感じでやると胸を総合的に鍛えられる
胸の形をよくしたいってだけなら
インクラインだけやってもＯＫ
ベンチプレスを強くしたいだけなら
ベンチだけでも問題ない
伸び悩んだときにインクラインとかナローを取り入れてみる

８８３さん、質問！高重量を使うと、なんでバルクアップなんですか？

素人が本当に多いな自分が弱いと思った方を先にやる
この弱いと言うのは見た目のほうな

>>883
>>885
…寝よっと
(´_ゝ`)

どうせ、アイアンマンとか月ボの情報でしょ？あそこに書いてあるのほとんど
嘘なんだっけどね〜。ドッラク使ってれば、あの情報でも大ジョブだけどさ。

>肩胛骨を寄せたままにして広げないようにして行う

これは感覚的に言えば両肩を背中側に反る、胸を張る感覚でよろしいのでしょうか？
やり方が間違っているせいか、胸に効かせるのが難しいです。。

釣り失敗乙w

>>885
より重いのでやった方が、より多くの筋繊維が動員され、破壊されるから

でよかったっけ。

今日も学級崩壊状態だな。
露骨な厨はスルーでいいよ。荒れるだけ

どうしても体脂肪が下がらないんですが
どうしたら良いでしょうか？

週4でジムでウェイトを行っています。
有酸素はウェイト後に30〜60分やってますが
このところ全く体脂肪に変化なしです。

ウェイトは翌日筋肉痛になるくらいはやってます。
体脂肪19％から開始して３ヶ月経過しますが17％
で停滞しています。体重だけは６キロ減ってしまいました。

摂取カロリーはメモを取りながら2000程度に抑え和食中心を心がけています。
基礎代謝はジムで測ったら1500でした。
トレ後、寝る前、起床後にプロテイン３０グラム飲んでます。

自分のスペックは　174cm　68kg　19％から開始して
３ヶ月経った現在は174cm　62kg　17％です。

自分なりに厳密にカロリーも計算して空腹に耐え
イライラも我慢して必死にトレしてるのに
なぜ下がらないのでしょうか？

愚痴っぽくなってスイマセン・・・
一応目標は体脂肪10％前後で細身でもイイので
カットの出た体を目指しております。

よく聞くのが増量して後で絞るって話ですが
ここまで体脂肪が落ちないと怖くて増量とか
出来ません・・・

みなさんから見て何かやりかた間違ってますでしょうか？

質問です。
筋トレ数年ぶりで再開しようと思うんですがいいメニューありますか？
175ｃｍ71キロ。数年前のデータ、握力55キロ、背筋170キロ程度
腹筋ちょい割れ、50ｍ７秒弱でまぁ少しはスポーツ万能ですた。
ここ数年でタバコ、酒、暴食、全く筋トレせず。体系は腹がずいぶん
出たのと筋力低下。

基本的な筋トレは腹筋、背筋、腕立て、ランニング、縄跳びくらいでいいすか？
オススメの回数、距離、縄跳びの時間などをご教授ください。

ちなみに身長体重は今のデータです。
数年前は175ｃｍ58キロ程度。

たぶん、体が守りに入ってるんだね。ある程度の炭水化物とらないと脂肪萌えないよ

>>893
ためしにプロテインやめてみな。

>>896　炭水化物って太りますよね？

>>893
俺減量のとき1日1400kcalまで落としたよ。
その代わり有酸素はしなかった。

プロテインは1日100g採ってたから
実質食事から取れる熱量は1000kcal以下だった

空腹に関してなんだけど、とにかくよく噛んで食べる。
なんとなく消化が良くなってすぐに腹がすくように思うかもしれないけど
不思議とこうやって食べたほうが空腹感は少ない。
血糖値の上がり下がりが緩やかになるので空腹感が少なくなるそうだ。

あと、週2回程度のトレなら、トレ前だけは
200kcal以下ぐらいで甘いもの食べても大丈夫よ。

おっと、名前欄は無視しとくれ。このスレの503じゃないです。

炭水化物は脂肪を燃やす時に一番効率のいい栄養素なんだよ。よく摂らないひといるけど。
おれ落とす時炭水化物食べるけど１０キロは普通におちるよ。炭水化物とらないと
逆に落ちにくくなった。炭水化物とらないと、代謝おちやすいしね

みなさん、色々どうもです。
>>899
カロリーは基礎代謝以下でも
大丈夫なんでしょうか？
自分の場合1400まで落とすと
基礎代謝を割るので・・・

消費カロリー＞摂取カロリーと
単純に考えてました。

結局炭水化物は太るの？

なにごとも、適量です。一日１００グラムは最低とらないと色んな問題が出るっと言う
文献をみたことがあります。多分１７００かろりーはとって大丈夫だとおもいます。
推測ですが。

>>878
バックプレスは肩のトレーニングで、三頭のトレーニングじゃないから
一緒に鍛えると言うのは間違ってる。

>>881
ボディビルが目的ならインクラインから先にやった方がいい。
浅めの角度で。

確か一杯５５０カロリーだから…ぅわっ俺毎日２５００から３０００くらいだわ

>>902
一般的に「健康なダイエット」ではないけど、大丈夫よ。
てか、俺はダイエットだらだら半年とかしたくないので
2.5ヶ月で10kg落とした。
筋量はあんまり落ちなかったよ。

ちなみに1kg/weekは体重制の競技でパフォーマンスを落とさず
減量できる限界らしいから、それを目安に減量した。

プロテイン飲んでる人と　プロテイン飲んでない人の筋肉のつきかたってどんなもんなの？？

プロテイン飲もうかどうしようか考えているうちに
秋がきて、筋トレの意欲がなくなるので、プロテインの効能など知らなくてもＯＫ

以前、プロテインを飲むとナチュラルじゃない、と思っているヤツがいたなあ。

キープ腹筋て効果あるんですか？

友達から聞いたんですが

>>911
友達の腹筋はバキバキに割れてデカイブロックになってるか？
なってたら効果あるかもね。

そうでなけりゃ普通のクランチやれ。

>>

>>912
全体的に結構すごいです

腹筋はバキバキで高一で背筋が
196kで握力は65…‥

自分も弱くはないんですが
部活やってるんで筋肉増やしたいです。

>>914
んじゃ、そいつにメニューとか聞いたらいい。
そういう目標に出来る奴が身近に居るって事は
恵まれてるよ。

>>915
分かりました、
ありがとうございます！

ヒジ関節の内側の骨（叩くと痺れる部分）のすぐ上辺りに
筋肉を付けるには、どのようなトレーニングが効果的ですか？
今はダンベルベンチプレスを限界回数×３〜５セットやってますが
自分が筋肉を付けたい部分よりかなり上部に効いている気がします。

筋肥大は１０れｐ前後がいいよ
三頭筋鍛えるのならフレンチプレス、ディップスがいいよ

筋トレしてると時々関節が痛むんだけど
コンドロイチンをサプリとかで摂った方がいいですかね？
当方38歳でややガリなんですが。

筋肉痛って超回復の為には必要なものなの？
筋肉痛にならずに超回復する事は可能？

>>920
意味わかんねｗ

920ステかプロホルモン使え。適当にトレーニングするだけでバキバキになるから。

筋肉の超回復って筋肉が破壊された後に以前よりも強い筋肉が作られるって事だよね？
だとしたら筋肉痛がひどければひどいほど超回復の度合いは増すって事？

1週間に1度だけ死ぬほどトレーニングして、筋肉痛が1週間ぐらい続く→その間プロテインを適量飲んだ場合と、
3日に一度適度にトレーニングして軽度の筋肉痛→プロテイン適量飲む

どっちの方が効率的なのかな？

やってみりゃわかる。
ただ単にオーバーワークで筋肉痛になってるのかもしれないし。

>>923
質問荒しっぽい質問だなｗ

胸板を厚くするための筋トレをしたいんですが
自宅で出来る程度でいいトレーニング方法ってありますか？なるべく金がかからない方がいいんですが・・・

腕立てしとけ

やっぱり自宅で簡単に出来るって言ったら腕立てくらいなんですかね？
なるべく手の間隔を広くしてやってみます。

ディップスもあるジャマイカ。

�@普通の腕立てで胸全体。
�Aディップスで下部を中心的に
�B足を高いところにのせた腕立てで上部を刺激
�C手幅を広くして大胸筋に効かせる
�D両腕をプッシュアップバーのように高いところにおいて可動域を増やす
　椅子２つでも、電話帳でもなんでもいい。

加重でさらに刺激
�@リュックのなかに重いものを入れて、腕立て。
　上記の�@〜�Dをすべてリュック付きでやれ

ディップスは、ぐぐれ！！

筋トレを半年くらいしてるリーマンです。
筋肉痛が仕事中も不快なのだけど、健康的に痛みを
抑えるには自分でマッサージでもすればいい？

>>930
ぬるい風呂に入りながらマッサージするといいですよ、と言われたことがある。
ウチは風呂がないんでわからないけど。ウチは風呂はいらないで濡れタオルで
体を拭くだけの家なんで。
貧しいわけではないですからね。一応。ネット出来るんだから金は有ると理解
してくださいね。決して貧乏なんではありませんから。

>>931
・゜・(ノД`)・゜・

可哀相に…‥

>>931
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|―ｕ'　(金)
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ローソン100で売ってる珍味の「するめスティック」って100%するめじゃないよね
内容量38gだから、成分表サーチのするめ100gあたり69.5gの蛋白質から
計算すると26.4gの蛋白質が含まれていることになるけど
普通のするめより食べやすいし、100円でそんな高品質なもの売ってるわけないと思った。
原材料の一部に小麦粉を含むとは書いてあるんだけど。

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|　∧∧
|< ｀∀´>
|ｏ　　 ヾ　　そ〜・・・
|―ｕ'　(金)
￣￣￣￣￣￣￣￣
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| ミ
|　　　　
￣￣￣￣￣￣￣￣

キントレをはじめて二ヶ月が経ったのですが、先日身長を測ると2センチ伸びていました。
朝と夜とでは数センチ違うのは知ってるので、寝る前にもう一度測ってみるとやはり過去の測定より1.5センチは伸びています。
27なのでいまさら成長という意味で伸びることはないと思うので、
筋肉が骨を持ち上げて擬似的に伸びたのではないかと考えているのですが、そういうものなんでしょうか？

>>937
大腿四頭筋の外側広筋が鍛えて、Ｏ脚が少し治ったら身長伸びるよ
その逆も然り（内側広筋でＸ脚って意味な）

∧,,∧アッ!
　(;´ﾟωﾟ）
/ ｏ
　しー-Ｊ


　∧,,∧ｼｮﾎﾞｰﾝ
（´・ω・)
　/Ｕ Ｕ
しー-Ｊ

トレ後にブドウ糖を摂ると、筋肥大に良いって本当？
ってか、ブドウ糖なんてどこにも売ってない気がするが。

明日やれ

>>940
筋量増やしたいならトレ後の単糖類は必須。

>>942
ホエイ＋100%オレンジジュース＋ブドウ糖で完璧？

俺、朝起きて即効（10分以内）に有酸素運動してんだけど、正直かなりしんどい
特に睡眠不足の時とかしにそうになる。たぶんモチベーション下がってるな
あげ方おしえてくれ

>>944
俺はK-1のビデオ見てる
PRIDEはヤオっぽくて逆に萎えるからNG

>>923
軽め短期間の休息で延びるうちは
それが一番効率いいからやらなきゃそん
だんだん、筋肉がでかくなるとそうもいかなくなるけどね

テスト

助言いただきたいのですが、１７０ｃｍ７５ｋｇの明らかな肥満体なのですが、
６月始めからジムに通い始めて、いまは筋力系マシン中心に週３回通っています。
一ヶ月ほどこのペースで筋トレを進めて、７月にはいる頃からプールでの有酸素運動を
織り交ぜ、８月半ばにはスリムボディの計画なんですが。甘いでしょうか。

>>945
逆だろ

>>943
完璧には程遠いけどそれでもOK｡

>>948
大甘！　何がスリムボディだ　ボケ！
トレ始めたんなら　１７０ｃｍ７５ｋｇ　体脂肪１０％以下を目指せ！

>>948
楽勝だと思います。
肥満というほどではないと思うが・・
今月号のターザン読めば？

レオンではむっちり体がモテルって書いてあったお

１８５cm７０kg胸囲９０上腕３３　ウエスト７３　　体脂肪率８.５なんですけど友達に体のわりに腕太いって言われたんですけど実際バランス悪いですかね？

身長高い奴は細いんじゃなくて
細くみえるんだ
それのスペックで１６５センチのだとしたらそこそこ
がたい良く見えるでしょ？

１８５センチでそれだと普通だ

>>952
読んでみます

ありがとうございます。　自分大腿部が４５しかないんですよ…野球やってた時は５０ちょいあったんですけど…

筋トレの次の日あたりで筋肉痛があるときにサウナ行くとまずいかな？
炎症おこしてる筋肉を暖めることになると思うんだけど

実際ね、仮１７０cm75キロ、体脂肪率１０�l以下になったとしても
体系維持するはマジ大変。食事制限半端ないし、トレ量も半端ないと思う。
職業がビルダーだったら、仕事なんだから当たり前だが、普通のサラリーマンだったら
まず無理だろ。つか、そんな根性と時間あるなら仕事して偉くなれって感じだな。
あと筋トレを仕事とするビルダーですら、減量後は暴走するのに、一般人には無理。
考えてみろよ、これから先毎日毎日、こんなにハードなことしないとだめなんだぞ？
どっちが得よ？好きなもの食いたいだろ？そのストイックさとプレッシャーから開放されたいだろ？

っと工房の俺が言ってみましたｗｗ

サウナは、心臓などに疾患がなければ、身体には良い
出来れば７０度以下のサウナがオススメ　心臓などに負担がかかるため
温泉もいいよ

>>949
ごめん逆だった

>>959
普通のサラリーマンでも結構、体力が必要
仕事して偉くなるには、根性・体力・人望等等、必要になってくる。
自分の体型も維持できないようでは、統率力など期待できない
アメリカでは、喫煙者・肥満等のサラリーマンは出世できないっていうけど
合理的な考えだよ。何事も気力・体力が第一！

>>949
ヤオイ（ホモ）っぽいってことじゃないか

>>962
それは一理あると思う。だが、筋トレに費やす時間と根性を仕事に費やしたら
どうだろう？もっと出世しそうじゃまいか？１７0cm体重７５キロ体脂肪率１０�l以下ぐらいなら
確かに仕事に損傷なくトレに励める。だが、それ以上のクラスになるともはや
仕事と両立してできないと思う。>>962が言うように体重すら維持できない雑魚（俺ｗ）
は絶対勝ち組にはならいな。ある程度のスペックになる必要はある。体力や容姿に自信が出てくると
仕事もはかどるだろうし、みんなから尊敬される。そして、何よりも過酷な筋トレと食事制限を行えてる者は
仕事ぐらい楽勝でこなすのだあああｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

っとアノミーがもうしてましたｓｓｓｓｓｓｓｓｓｓｓ」

これ一般販売されたらマッチョばっかりになるのかね？

【医療】 括約筋用マイクロマシンで筋肉を活性化する手法を確立 - ファイザー
http://society3.2ch.net/test/read.cgi/river/1150192282/l50

釣られたじゃまいかー０−＾＾＾０＾−９−

アブトロニックでマッチョばかりになったのかと言いたい。

骨はカルシウムと炭水化物が結合して出来ると聞いたことあります。
では、筋肉が出来るまでたんぱく質だけなのでしょうか？
炭水化物は必要ないのでしょうか？

>>968
たんぱく質だけじゃだめだろ？
筋肉を作るためのエネルギーはどこから？？飢餓状態で体が筋肉を作ってくれるとでも？？
つか、そもそも炭水化物食うと分泌されるインスリンがないとタンパク質は筋組織まで運ばれない

http://umazou.blog.ocn.ne.jp/
スポーツやフィットネスに関するブログ作りました。
暇なときのぞいてみて下さい。

2日前にしたトレーニングの筋肉痛（おもに上腕と肩）が
抜け切れてないのですが下半身のトレーニングはしても大丈夫でしょうか？

>>971
回復時間は４８時間＿〜７２時間だからな。
ホントに追い込みまくって、今でも超筋肉痛ならやめといた方がいい。
多少の筋肉痛ならやってもいいんじゃまいか？

ここ見てから毎日イカ食ってるｗ

>>962 >>964
サラリーマンでも１０年以上のトレ歴を持ち、体重９５キロ以上・体脂肪１０％以下の
大先輩がいます。（トレは、週に３日程度　ベンチ１５０キロ以上）
頭もいいけど、性格は謙虚で後輩の面倒見もいいので人望もある。
何と言っても、仕事はキレるので早い。
出来るサラリーマンはこうでなきゃ・・っていつも思うんだが真似できないｗ
情けな〜

>>973
イかじゃだめだろｗｗｗｗ
アミノ酸スコアしょぼすぎｗｗｗｗ
ささみ食えささみｗｗｗｗｗ