◆筋トレなんでも質問スレッド◆106kg

ミスった…orz

>>950様
あと数か月やってみて変化無いようだったら見直してみようと思います。
ありがとうございます。

腕立てなどの12回以上できる高回数トレーニングは
エネルギー代謝の過程で乳酸が沢山筋肉に蓄積されるので効いた感じがする
が、実は筋繊維はそんなに破壊されてない
一方重いバーベルを使ったような10回くらいしかできない低回数トレーニングだと
回数が少ないので乳酸はそこまで出ないが
筋繊維自体の破壊はこっちのほうが多いので筋肥大に有効

例えるなら積載量８０キロのテーブルに計70キロの物を3年置きっぱなしにしても壊れる事はないが
150キロの物を乗せれば一分もしないで壊れる

>>953
10回くらいしかできない重さは適度に筋肉破壊、乳酸を生成してホルモン系の
分泌にも寄与するんじゃまいか？

高負荷の筋トレ５ヶ月くらいです。
とにかく体大きくしたいんでカットとか別につかなくてもいいです。
筋肉は少しずつついてきてるんですが、適度に脂肪も付けたい場合、何を食いまくれば近道でしょうか？？

オレは７ケ月目でようやく胸の筋肉がついてきた。

>>956
女か白飯じゃない。

ウエイトと有酸素は平行にしたほうがいいですか？？
有酸素をしたほうがいいのかわからないんです

筋トレ暦1年(筋肥大目的)ですがオススメの本ってありますか？
ネット等で色々調べてはいますが、写真等手軽に見れるものが欲しいので。
できればサプリメント等の効果、使用法等も書いてあればベストですが。。。

>>960
テンプレサイトで事足りると思うが、後サプリの効果使用方法は説明書見ろ使用感想は各スレで見聞してね

>>959
目的による

>>959
有酸素は基本的にはやらなくていい。

増量中に脂肪つきすぎた時ぐらいだなー＞有酸素

>>960
俺は
初心者でも一人で学べる部位別ウエイトトレーニング
が良いと思う、でも、ありとあらゆる本を読破したというわけじゃないからね。
アマゾンでいろいろ探してみたら？前買った時は、３冊くらいまとめ買いして今のに辿り着いた。
サプリのことはサプリの本じゃ無いと乗って無いと思うから、それは別に探して。

>>961
PCを立ち上げるのは面倒なものなのですよ。

>>960
トレーニングに関しては画像があった方が良いから本でも良いけど
サプリに関しては店プレサイトで十分だと思う

俺はトレの前ウォーミングアップと後のクールダウンに軽く有酸素やってる
これやるようになってから乳酸を分解し、血液中の二酸化炭素も効率よく排出できてるのが実感できた。

本なんて図書館で借りればいいだけじゃん。
一週間あればトレーニングメニューなんて身につくだろうし。

まったく筋トレに知識がないのですが、どのｽﾚからみたらよいですか？
ちなみにヘルニアもち、出来れば自宅でやりたいです。

>>969
ジムいけ

>>969
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1136552668/l50

　　(　ﾟдﾟ)　 　　　　>>971
＿(__つ/￣￣￣/＿　へ〜こんなスレがあるんだ〜
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こっち見ろよ！

1日の中でトレと有酸素を織り交ぜていくのはいいことじゃないですか？
日頃のトレが無駄になりますか？

例えばジョギング1時間。もしくはウォーキング2時間。
トレをそれなりに。

お答え有難う御座います。
脂肪がつきすぎたと思って有酸素をする場合はウエイトの前、
ウエイトをし終わって休憩してからするべきですか？？

>>975

ウエイト→休憩→有酸素

>>976
親切に有難う御座います。
休憩というのは１０分ぐらいで問題ないですか？

有酸素→休憩→ウエイト
だったらよくないですか？

有酸素→休憩→ウエイト→有酸素→休憩→ウエイト→有酸素→休憩→ウエイト→・・・
結局こうなるのですが・・・？？？

朝、有酸素、午後からウエイト、です。
結局同じでしたねｗ

確かに普通は有酸素→休憩→ウエイトだな。
ウエイト→休憩→有酸素はキチガイがやるも<ry

短いスパンで考えれば
トレ→有酸素に移行するのが基本。
長いスパンで考えれば
有酸素→ウエイト→　就寝。
でよくね？

トレすれば数分で筋肉にダメージをあたえられると思いますが
この時は筋肉が減少するので体脂肪率は上がると思っていいですか？

朝に有酸素→2ch→昼寝→ゲーム→2ch→夜ウェイト→就寝
これが最強でしょう

>>982
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ウエイトの前なのか後なのかどっちなのでしょうか・・・。

>>985
自分は今日ジムの人に筋トレの前後に有酸素って言われた

トレすれば数分で筋肉にダメージをあたえられると思いますが
この時は筋肉が減少するので体脂肪率は上がると思っていいですか？

>>985
967に書いたけどできれば前後にやるのがいい。
でも、これは実際には面倒だから、単に脂肪落とすだけなら普通は前になるのでは。
極度に心肺能力上げるなら後だが。

ぼくはジョギングも行っているのですが
ウェイトトレ＋ジョギングを2日に一度行うのと
ウェイトトレとジョギングを日別に交互に行うのとどちらがいいでしょうか？

基本的にガリでジョギングは趣味＋お腹の引き締めを考えて行っているのですが
効率的に筋肉付けたいです。

>>987
筋肉は減少しません。
筋力が減少するのです。

>>989
効率的に筋肉を付けたいなら有酸素はやるな。

ﾁﾝﾆﾝｸﾞのみで腕を太くするのは無理ですか？ﾃﾞｨｯﾋﾟﾝｸﾞベルトはもっています。

ウェイトトレとジョギングを日別に交互に行うのとどちらがいいでしょうか？
同じに日の内に行うのとではどちらがいいでしょうか？

俺やヴぁい。二の腕プニプにしてる。
男なのに２５ｃｍとかﾃﾗﾎｿｽ

>>990
横から失礼。有酸素は筋肉付けるには無駄、またはマイナス、って
理屈は分るのですが、トップビルダーでも多少はジョギングなどをやってる
例を見ます。これはなぜ？減量のため限定？

>>990
>効率的に筋肉を付けたいなら有酸素はやるな。
それはわかってるんですが、あえてやるならどちらがよいでしょうか？

>>992
同じ質問内容ですね。

増量期と減量期を数年単位や一年で区切るといいのでしょうが
同時に平行していくなら、1日置きに、無酸素、有酸素、とするほうがいいのか、
同じ日の内にしても大差ないのかどうなんですか？
できれば平行していきたいのですが、無駄になりますか？

無酸素と有酸素を同じ日に行って、頑張ってれば体脂肪率はぐんぐん、
効率よく下がっていくような気がするのですが間違いですか？
トレも大切ですが体脂肪も落としたいのでどうかなーって思ってます。

>>995
俺は先に有酸素やるとグリコーゲン枯渇してトレがぬるくなりそうだから
ウエイト先にやる。減量期ね。

>>996
あと1日置きにやってもいっしょ。
効率落ちまくり。
それでやりたいならご自由に。
お前の身体だしお前の時間だから無駄に過ごしても俺にはカンケーなし。

次スレは？次スレは立てたの？

ﾌﾟｗ
同じ日にしたやらぁ〜ｗ

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