【Ｌ。】ストレッチ、開脚180度 Part2【＼o／】

ストレッチ、開脚スレです。
特に開脚に限定したスレではありませんが、
柔軟な身体になりたいと前向きに考えている人が集まるスレです。

前スレ 【柔軟】ストレッチ【180度】
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1108218951/l50

参考ページ

まとめサイト
http://weighttrainingfaq.com/wiki/index.php?%BD%C0%C6%F0%A1%A2%A5%B9%A5%C8%A5%EC%A5%C3%A5%C1
腰を痛めないストレッチ　　　壁Ｌ。　　前から見ると＼o／
http://tokyo.cool.ne.jp/zizo/Library-training.htm
安全で効果的といわれているＰＮＦストレッチ法
http://www.kakukuri.com/pnf.html
真向法体操による柔軟法
http://www.makkoho.or.jp/taisuo01.htm
開脚前屈３ヵ月
http://www.training-craftsman.com/stretch%20kaikyaku.html

クソスレたてんなクズ

良スレ

希望者がいれば、障害のない普通人なら１か月で180度できる方法教えるよ。

>>2
ごめんよ。悪気はなかったんだ。

>>4
ぜひ、その方法をお教えください。

前スレで、ためになったいくつかの方法も
順次、次スレに継承していこうかと思います。
同じような情報をまた一から積み上げるより、
あとからくる人が幸せかもってことで。

人間の5%ぐらいは180度開脚できないってテレプシコーラに書いてあったよ

>>1
乙です！Ｌ。＼o／　入ってて嬉しい！
前スレ同様、マッタリ良スレになると良いな

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1131804458/

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1132053470/

kazu_jon ◆TNMyVN0tEs　ことステロイドユーザーが


　　　松　　　田　　　朋　　　也　　


であることが判明。

松田朋也はステロイドを利用しつつＪＢＢＦに出ている卑怯者。

これを許していいのか？

彼はサンプレイ、ゴールドジムに出没する。

H14.7.21　東京クラス別選手権　75kg級　7位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/02tokyou-wc/75kg-8-02.jpg

HH16.9.20　東京選手権　9位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/04tokyo/men/04tokyo-men11-01.html

H17.9.11　東京選手権　12位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/05tokyo/men's/05tokyo_men21_01.html


石原貴史　ステロイドユーザー　石原貴史　ステロイドユーザー
石原貴史　ステロイド　　　　　石原貴史　ステロイド

>>4
お願いします。

しかし>>1の一番下のリンクの人、3ヶ月ですごい柔らかくなってるね・・・
俺は3年やってガチガチに硬いんだから、やり方が悪いのか才能がないのか。

GW中、柔軟するのさぼった

>>1
＞開脚前屈３ヵ月
＞http://www.training-craftsman.com/stretch%20kaikyaku.html

これってサギで有名なタクミのサイトじゃん。
こんなのテンプレに入れるなよ。

効果的な柔軟法について。
まず日常的にストッキングはく。冷やさない。
足を前後、左右、2、3分ずつ限界まで広げてる。
交互にやり続ける。あとｲﾌﾞﾌﾟﾛﾌｪﾝ飲む。

>>13
風邪薬飲むと
何故柔らかくなるの？

>>12
服も髪型も影も全く同じだなｗ
あいつはほんとバカだｗ

>>12
たくははウエイト板では有名なカスですよ。

ストレッチは地道に続けるのが良いと思うですよ。

ttp://dokuo-ha-hitori.dyndns.tv/~dokuopics/cgi-bin/src/1147256672487.jpg

>>1
ありがとう。おつかれ。

今スレタイのポーズをやろうとしたんだが、
まず閉脚の状態ですら、壁に対して９０度にもたれることができず、
腰が浮いてしまう。

そして脚の裏側全体が引っ張られる感じ。

もう初手から全然ダメ。
硬すぎます(T-T)

| |壁
　 。____/ |壁

ズレてなければこんな感じ

お〜いてて。

>>19
俺も同じ。てかAAの簡潔うまさにﾜﾛﾀ。
壁に尻をぴったりくっつけようとすると膝が曲がってしまうし、
膝を伸ばすと尻が離れてしまうんだよなｗ

でも、続けて一ヶ月くらいになるけど、だいぶ開脚できるようになってきたよ。
ちょっと広がったら、尻をくっつけて、の繰り返し。

枕とかで頭をおさえとくと、腰が浮くのを防げるよ。

とりあえず脚閉じて９０度で壁にくっつけるようになるところからｶﾞﾝｶﾞﾙよ
前屈で手がつくようになりたいなぁ
ラジオ体操のたんびに軽く鬱だった

壁Ｌ初めて約1ヶ月。
130度くらいになりましたが、股より膝の裏側の筋が痛い。
そこが伸びないので、これ以上角度が広がりません。
長時間やると筋を痛めるので15分が限界。
ここから伸ばす方法無いでしょうか？

右足が利き足なのに、なぜか柔軟性は左足にある。
前屈運動をすると、右足太ももの後ろの筋肉が左足のより張るし、
股関節運動でも、左足の方が地面に近い。
なんでだろ？

>>23
まったく同じ。

俺は全体的に右利きで、荷物もったりするのも右に偏ってるとこがあるからだと思う。
若干、右足の太ももの方が太いし。
利き手側の柔軟性が低いという人のほうが普通なんじゃないかな。

>>23-24
それはあると思う。私も右利きで、右側の脚が若干固い。

利き足の方が、よく使うから柔軟性あるのかと思ってた。
みんなそうなのか。　よかったよかった。

>>22
壁L歴半年。
私も最初は、膝の内側と裏側が突っ張り痛かったです。

根気よく続けるとそのうち、
筋がしっかりと伸びて痛くなくなりますよ。
その状態になって、初めて股関節に負荷がかかるはずです。

22さんは、まだ股関節に負荷がかかる前段階です。
がんばってください。

>>27
アドバイスありがとうございます。
そうですか、筋伸びますか。痛めない程度に気長にやっていきます。

>>28
体の固い人は関節もそうだけど、筋肉も固いそうです。
私もまだまだなので、一緒にがんばりましょう。

特に意味はないけど、
モチベーションアップのためにかわいいコ貼っておきますね。

http://www.mainichi-msn.co.jp/sports/graph/20060508/62.html

俺漏れも！！

http://www.mainichi-msn.co.jp/sports/graph/20060508/65.html

腰から曲げていく感覚っていうのを掴めた気がしないでもないようななんて言わないよ絶対　

>>32
マッキー！？

ヒントはIRTストレッチ
名前まちがってたらスマソ
根性論でもひらくけど、頭かきむしるの我慢しないといけない
開脚マシーンでね
そんな俺は一応開脚出来る、10分ぐらいかかるけど
きちんとしたやり方、学問として取り入れられて研究されてるの
そんな方法取り入れた方が効果はあると思うよ
本当は凄く簡単なコツがあるんだけどね
ごめんね内緒。ヒントはかいたからね。
俺も苦労したんだよ
開脚マシーン購入して、頭かきむしって
かなり痛いよ、開くけどお勧めは出来ない
俺でも途中で嫌になった。

>>34
日本語でおｋ

モチベーションアップのために貼っておきますね。
http://www.hiroburo.com/archives/50211580.html

あそこまでは無理だな
せいぜい、開脚から前屈ぐらいまでかな
誰でも出来るようになると思う
そこまでなら。
あれは特別と思うな。

そこそこ痛いのを我慢して毎日やり続けないとダメなの？
それとも、痛気持ちいい程度のを毎日続ければ大丈夫？

一人でやってると、自分に負けちゃうんだよねぇ・・・。
二人とかでやらないとダメかなぁ？　(´･ω･`)

柔軟についてちょっとまとめました。
まだ種目とかは書いていません。
間違っていたら訂正お願いします。

http://weighttrainingfaq.com/wiki/index.php?%BD%C0%C6%F0%A1%A2%A5%B9%A5%C8%A5%EC%A5%C3%A5%C1

>>38
んー　自己流だけど、軽いのを日常に行って
激しい柔軟を週一くらでやってる。

わき腹の肉が邪魔で、痛くないけど曲がらないという
現象が最近・・・・　いえ独り言

155度くらいまで開けるようになった
ただこの状態で前に倒そうとすると股関節がかなりしんどい

>>39
乙

柔軟を無理してやってたらヒザ裏の靭帯？痛めた
HAHAHA

今日から仰向けで180度左右にぺったりつける特訓することにした。
これは新体操部でも少ないらしい。

俺も今日から180°開脚特訓しますわ。
現在122°。もし成功したら何日で出来たか晒してみる。
一日に二回、テンプレにある壁を使った柔軟やる予定。

頑張れ。
だが、無理してけがしないようにな。
まったりじっくり、柔軟は強度より継続が命。

壁L組が続々と誕生。
うれしいことです。

前後開脚だと脛を触るだけでやわらかくなるってきいたことある

>>45
応援thxです。


ところで前後開脚のトレーニングで効果的な方法ってないんですかね、
ぐぐったりしてもあまり話題になっていませんが…

左右開脚と平行してやろうかと思っているのですが、
こちらはなかなか難しそうです…

かいきゃくしてみたが80度くらいしか開かない。こんな俺でも開くようになるんかな？

>>49
１８０は難しいけど、ある程度は開くようになる。

姿勢にもよるんだろうけど、ストレッチしてると、
これ以上やると倒れそうとか、行き過ぎて筋を痛めそうとか、
なんかブレーキが働いて、筋肉に力が入って上手くできないことがある。

http://www.interq.or.jp/capricorn/budofsys/yoga/asana/kaizen1.html

この説明の閾値（しきいち）がひとつの目安。
あまり無理に身体倒しても、腱を傷めるだけ。
まずはギリギリの範囲を自分の領域にしてから少しずつ次に進むべし。

>>52
「閾値（しきいち）」、初めて知りました。ありが�d
他のページも面白そうですね、これから読んでみることにします。

でもちょっとツッコミ↓

>＊”腰の骨”と”脚の骨”の繋がるジョイント部＝大転子を
>確認してください。
>(図省略)
>３　大転子とは大腿骨の上端にあるボール状の部分が、
>腰の骨にはまっている部分です。
>この左右の大転子を結ぶ線が、開脚前屈の回転軸になります。
　
×大転子
○大腿骨頭

大転子というのは左右の腰の骨の出っ張りに手を当てて真っ直ぐ下に下ろしていくと触れる骨の出っ張りで、
脚を動かすとぐりぐり動く部分。
一方、大腿骨頭というのはその大転子からだいたい手の甲の幅分内側にあります。
手を触れたまま脚を上げ下ろししたり、腰を回してみてください。
そこが動かないということで｢”腰の骨”と”脚の骨”の繋がるジョイント部｣であることが
お分かりいただけると思います。

より詳しくはこちらへ
ttp://web.sc.itc.keio.ac.jp/anatomy/osteologia/A02504001-029.html

※念のため申し上げますが、以上は用語が間違っていただけで、
リンク先の文章の内容そのものを云々言うものではありません。

柔軟は筋トレと同じで年齢的なものもあるんだろうな
成長ホルモンとか関係あんのかな
若い時にやってりゃ良かった

成長ホルモンとは関係ないが、おばはんのまんこに潤いが無いのとは関係ある。

いま「学校へ行こう」とかいう糞番組を何気なく見てたんだが
仙人パワーのルーシーなんたらってのやったら、めちゃくちゃ体が硬い
ガキが前後開脚をこなしてたぞ！！

>>56
さすが、やらせの力は凄いな！

嘘を嘘と見抜けない人には（TBSの番組を見るのは）難しい

>>58
ﾜﾛｽ

ガチンコってやらせ？

　　　　　　　　壁
＼　／　　　　　壁｜
＿●＿　　　　　壁＆＿●　　　
　　　　　　　　　　　/　　　　　

またやっちまった・・・内転筋ピリッとやっちまった
少し伸ばすだけで刺すような激痛

これでまた数ヶ月・・・

>>61
あんた、分かりやすいものつくってくれたね。

画像貼った方が早いな。

これやっぱり腰痛くなるね。

　　　　　 　 ('(ﾟ∀ﾟ∩_　おいらをどこかのスレに送って！
　　　　　　／ヽ 　 〈／＼　お別れの時にはお土産を持たせてね！
　　　　 ／|￣￣￣|.＼／
　　　 　 　| .ﾓﾂ煮..|／
　　　　　　 ￣￣￣
現在の所持品：たばこ・ライター・コーヒー・ブラックブラック・枕・ケータイ電話
睡眠薬・聖教新聞 ・ダッチワイフ・外付けSCSI340MHDD・ネットランナー4月号
TYG02・小嶋進社長・ゲルトモ・ディプスファンタジア・抵抗1kΩ(黄紫橙金)・媚薬
バーボン・メシマズ嫁のお手製弁当・吉牛の割引券・木刀・アバンテ･クレイモア
Ｍ２４ＳＷＳ・カレー ・PSP・皿・チャーハン・DEATHNOTE・春一番・たこ焼き
競馬新聞 ・アトルガンの秘宝・月間ヴァナディール・新庄・マイミク登録・PO・マックのクーポン！！
うんこ

松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1131804458/
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1132053470/
kazu_jon ◆TNMyVN0tEs　こと　ス　テ　ロ　イ　ド　ユ　ー　ザ　ー　が
松田朋也であることが判明。 松田朋也はステロイドを利用しつつＪＢＢＦに出ている卑怯者。
彼はサンプレイ、ゴールドジムに出没する。
H14.7.21　東京クラス別選手権　75kg級　7位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/02tokyou-wc/75kg-8-02.jpg
HH16.9.20　東京選手権　9位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/04tokyo/men/04tokyo-men11-01.html
H17.9.11　東京選手権　12位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/05tokyo/men's/05tokyo_men21_01.html
石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド
石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド
石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド
石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド
石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド
石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド
石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド
石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド
ふ　じ　た　ひ　ろ　ゆ　き　が　akiya(男優名)　として

ホ　モ　ビ　デ　オ　に　で　て　い　る　　

こ　と　が　判　明　！　！

ふじたひろゆきはアナルにチンコを入れられ快楽にもだえている変態

人としていいのか？

ふじたひろゆきは　ジ　ム　マ　ッ　ス　ル　プ　ロ　ダ　ク　シ　ョン　代　表　

として　西　宮　市　パ　ワ　ー　リ　フ　テ　ィ　ン　グ　協　会　理　事　長　をしている。
　
http://www.muscle-production.co.jp/about_me.html
ふじたひろゆきのサイト
http://iboard3.to/pc/bbs4.cgi?id=mss2&p=song
ふじたひろゆきが快楽にもだえる様。

ふじたひろゆきホモビデオ出演ふじたひろゆきホモビデオ出演ふじたひろゆきホモビデオ出演
ふじたひろゆきホモビデオ出演ふじたひろゆきホモビデオ出演ふじたひろゆきホモビデオ出演
ふじたひろゆきホモビデオ出演ふじたひろゆきホモビデオ出演ふじたひろゆきホモビデオ出演
ふじたひろゆきホモビデオ出演ふじたひろゆきホモビデオ出演ふじたひろゆきホモビデオ出演
ふじたひろゆきホモビデオ出演ふじたひろゆきホモビデオ出演ふじたひろゆきホモビデオ出演
ふじたひろゆきホモビデオ出演ふじたひろゆきホモビデオ出演ふじたひろゆきホモビデオ出演
ふじたひろゆきホモビデオ出演ふじたひろゆきホモビデオ出演ふじたひろゆきホモビデオ出演

私は柔軟をしたいのですが、基本的にどのようにしたらいいかわかりません。どんなことをすればいいのでしょうか…

>>68
テンプレをいくつか読んで、わからないことを具体的に言わないと
アドバイスのしようがない

すいません… 具体的にわからないところは、壁に足とかをつけてやるやつですが、どうしても足を伸ばしたときにお尻がつかないのです。

>>70

>>20を参考に

お酢を飲んでも軟らかくなるかどうか立証されてないってさ
トリビアで言ってた

開脚なんてできなくてもいい

一度でいいから前屈っていうのか？
地面に手をつけたいよ

一度も手をつけられたことのないヤツを指導してくれるジムのようなところはないのかな
多少金がかかっても構わんが。
「整体」とか看板かかげてる病院みたいなところに行けば
何かアドバイスしてくれるだろうか・・・

>>73
>>1

>>73
前屈のみ練習する。
俺はこれで高校の時、前屈が飛躍的に伸びた。
身体の固さは、回りの中でも断トツトップだけど、前屈だけは余裕で手の平がつくようになった。

整体とかでは柔らかくならないと思うよ。なったとしても一時てきじゃない？まあ、根拠はないけど。
アドバイスなら、ヨガの人とか、フィットネスジムのインストラクたーのほうがましかと。

知り合いはヨガの人に教えてもらって、滅茶苦茶やわらかくなったらしい。
でも、結局は自分の努力しだいだよ。

松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆにでる卑怯者ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆにでる卑怯者ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆにでる卑怯者ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆにでる卑怯者ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆにでる卑怯者ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆにでる卑怯者ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆにでる卑怯者ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆにでる卑怯者ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆにでる卑怯者ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆにでる卑怯者ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆにでる卑怯者ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆにでる卑怯者ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆにでる卑怯者ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆにでる卑怯者ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆにでる卑怯者ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆにでる卑怯者ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆにでる卑怯者ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆにでる卑怯者ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆにでる卑怯者ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆにでる卑怯者ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆにでる卑怯者ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆにでる卑怯者ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆにでる卑怯者ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆにでる卑怯者ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆにでる卑怯者ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆにでる卑怯者ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆにでる卑怯者ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆにでる卑怯者ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆにでる卑怯者ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆにでる卑怯者ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆにでる卑怯者ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆにでる卑怯者ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆにでる卑怯者ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆにでる卑怯者ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆにでる卑怯者ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆにでる卑怯者ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆにでる卑怯者ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆにでる卑怯者ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆにでる卑怯者ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆにでる卑怯者ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆにでる卑怯者ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆにでる卑怯者ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>73
ハムストリングスを鍛えて、あとは体が温まった状態で前屈。
子供の頃から先生に「ふざけてるの？」と言われた位、体が硬かった。
立位体前屈では、指先が脛の真ん中ほど。
ハムストリングスを鍛えるっていうのは、他スレでもらったアドバイス。
1ヶ月で手のひらを床につけるくらいになったよ。
ヨガもやってるので、今では膝に顔がつけられるまでになれた。

75さんのおっしゃるように努力次第もあるけど、絶対無理はしないでね。

beautiful ストレッチ
http://yaritogeru.fc2web.com/

膝とかを伸ばしたときにポキッて鳴るときありますよね？
で、鳴りそうで鳴らないときって、伸ばすとちょっと痛い感じがして。

左の太股の付け根（股関節？）が一週間前からそんな状態なんだけど、
これって治るまでストレッチしたらダメですか？
それともちょっと我慢して股関節をぐるぐる回してポキッと言わせたほうがいい？

あげ

>>79
『弾発股』の疑いがあります。

音を鳴らすために回すのはよろしくありません、
音が鳴る部位が擦れて炎症が生じたり、
すでに生じている炎症をより悪化させるおそれがあります。
疲労の蓄積によって生じることもあるようです、
何か心当たりはありませんか？

ひどい痛みがあるとか、気になるようでしたら病院へ行ってください。
よほどひどい場合には手術の適用もあります。

そういえば昔股割の機械買ったなぁ。懐かしい

開脚前屈なんですけど、
開けるだけ開いて少し体を倒して負荷をかけるのと
限界までは開かずに体を大きく倒して
負荷をかけるのってどっちがいいんですかね？

開きまくると膝の裏の内側の太いスジに良く効くけど
足の付け根の外側の間接が抜けそうな感覚、
と言うかつるような嫌な感覚がくる・・・

酒でも飲んで感覚を鈍らせてから、
がに股の状態から脚をどんどん開いていけばある程度のところまでいく。
その状態で騎乗位でもしてるかのように上半身を上下に揺さぶりつづければ
180度開くよ。
女に比べて男は筋肉が多いからその分ストレッチも大変。
まあ結局のところ、どれだけ痛みに耐えられるのかって話です。
体が硬いとか嘆いてるやつはただのヘタレです。

>>84
ﾌﾟｯﾂﾝいっちゃったら治るまでにかなり時間がかかるよ。
治ったら治ったで変に固まってしまうかもしれない

>>85
どこまでやるかは自己責任。リスクを犯してまでストレッチやることに
本当に意味があるのかどうかは、よく考えておく必要があるな。
ただ、ヘタレは全然限界でもなんでもないようなところで
女の子みたいにヒーヒーいってて笑える。体柔らかい奴らは
心の中でそう思って笑ってます。

>>86
あんたは心の方は問題有りだね。

>>86
個人差っていうのわかる？

柔軟やる前に、ふくらはぎとカカトを揉め。
ふくらはぎは、骨の裏に指を突っ込むように、
カカトは人差し指の第２関節なんかで、痛い部分を見つけて、
３０秒くらい我慢して、押し続ける。
ほかにも、くるぶしの真下とか、揉む場所は沢山あるが、
とりあえず、それだけでも即効性がある。

俺（空手道場指導員）は、これで今までに何人も「その場で」
１３５度開脚を成功させてきた（無論、継続しないと元に戻るけどね）
無理な開脚はさせてないよ、そのかわり、揉むときの痛さはスゴイけどね。

心のストレッチが必要な奴が数名おるな

Ｙ字バランスが出来るようになりたいのですが、
股間接のほかは、どこを柔らかくすればいいのでしょうか？
あと、どんなトレーニングがありますか？

>>91
太ももの裏側の筋肉、ハムストリングとか言ったっけ？その辺。
あと、腰（横方向）

180度じゃないけど、さっき150度くらいでペタンと体が付いた！

>>93
その状態で誰かに脚をさらに開いてもらうといいかもね。
思ったより簡単に広がるから。そしてその状態でまた固定。

http://www.youtube.com/watch?v=Be8fyMHQ0u4

【現役中学生15歳】　中村みうPart10　【開脚妖精】
http://pie.bbspink.com/test/read.cgi/girls/1144850999/

千代の富士みたいなシコふみたい

ガチムチ兄貴に後ろから押してもらいたい。

体を柔らかくしてマッチョにいろんな体位で責められたい(>_<)

このスレタイの壁を使ってのストレッチしてる動画
http://www.youtube.com/watch?v=elM-V8gID0Y

>>100
まさにここのスレタイの方法だ！
尻ぴったりで一気に180度にもっていくとこが俺とは次元が違うけど…。

【テレビ】榮倉奈々「股割りを３０分やってます」　主演ドラマ「ダンドリ。〜Dance☆Drill〜」制作発表
http://news18.2ch.net/test/read.cgi/mnewsplus/1152481748/

マッチョとソフトＳＭとしてストレッチやりたい

>>102
うはｗそこに書き込んできたばっかりだ

サウナの中でマッチョと汗まみれになりながらストレッチしたい

>>102
ストレッチや柔軟と言わないで、「股割り」というとこがよい

どうせ135度ぐらい開いて股割とかいってるんでそ？

このページを見習ってスクワット前にこの画像と同じストレッチをやってみた。
骨盤周りがほぐれてとても効果的でした。それと右、左で柔軟性に
差が出てしまってることもわかった。
で、このストレッチの正式名称を知りたいのですが、誰かおせえて。

ttp://herculesden.web.fc2.com/MINA/LEG/DSCF007700451.jpg

元ページ
http://herculesden.web.fc2.com/MINA/LEG/squwat.html

ミーナたんこんなところに(*´д｀*)

>>108
今月号のフィットネスジャーナルに紹介されてたね
「オトコの柔軟術」だったかな

ただしオシリを浮かせないでそのまま前屈しないとダメだ
みたいなことが書いてあったね
正式名称はわからん

みなさんストレッチの際に使うマットはどんな物使われてますか？
腹筋用も兼ねて一つ買おうと思うんですが、6mmくらいのじゃ痛いでしょうか。

180度開脚できるようになったら身長伸びますかね？
1センチでもいいんですけど・・・

ﾄﾞﾝｷで1280円だったﾖｶﾞﾏｯﾄ愛用してる。

俺はこれ使ってる。
http://store.yahoo.co.jp/smart-style/fe0073-402.html

同じナイキ製品で8mmのもあるけど、かさばるよ。
0.5mm弱のこれでも別に痛くないし取り回しが楽だし水洗い可だし。

厚みよりも面積をよく考えたほうがいいと思う。
特に開脚度が広くなってくると、足先だけマットから出ちゃって、かかとが痛くなるから…。

0.5mmじゃねーや、5mmね

ヨーガ始めてからガチガチ体柔らかくなったよ。

左右じゃなく前後に180度開脚できるよになりたいもんだ！

身長伸びるんですかね？

1cmぐらいなら期待できるんじゃね

>>118
いろんな関節が曲がってたのか知らないけど
３ｃｍぐらい伸びた

開脚のストレッチをしていて伸ばしている最中に
体を前倒しすぎて太ももの裏側の筋？か何かがピキッとして
それから太もものストレッチをする際などに痛みがはしるのですが
皆さんの中でこのようなことがあった方はおられるでしょうか？
そのままにしておけば直りますか？

>>121
ダンス板の方でもレスしたけどもしかしてこっちの方がマズイかも。
｢ピキッ｣具合にもよるんですが、
多分自分も経験ありです。一番ひどいのは痛みが一週間ほど続きましたが、
いつの間にか直っていました。オーバーストレッチだったのでしょう。

私の場合と121氏の場合とで同じかどうかは正直わかりません、
気になるようでしたら専門家の判断を仰いでください。

思い切り開くと膝の裏の内側の太いスジにしか
負荷がかかってないような感じの状態なんですけど
ここが柔らかくなってくると、次は股関の辺りも
伸びる感覚を味わえるんでしょうか？

>>121
おそらく私と同じですね。私の場合は前後の開脚時でした。
ただ開脚するだけでなく、更に身体を前屈させるともう地獄。

ほって置いても痛みは治まりますが、私の場合は直りませんでした。
というのも、その症状になったのが数年前で、今現在も痛みを感じたあたりの角度まで広げると痛みがぶり返して１週間ほど痛みが続く。
今はもう、180度はあきらめている。
幸いなことに痛みを感じるのは180度くらいなので、それで満足するように自分自身に言い聞かせています。
ちなみに病院へは行っていません。行けば完治する（した）かもしれない……。

コブラのレディ

×　幸いなことに痛みを感じるのは180度くらいなので、
○　幸いなことに痛みを感じるのは170度くらいなので、

座って足を開いて前に倒れていく柔軟で 右のフトモモの内側が痛くなった 去年の１１月あたりに痛くなったんだけど まだ治らないよ 最近はだいぶ痛みひいたけど

それ靭帯痛めてたんじゃ・・
病院行けばよかったのに

おまえら、ストレッチやるときは力抜くんだぞ？
分ってるのか？ｗ

分かってるおｗ

出しな
無駄な力が入らなくなるまで俺が抜いてやるよｗ

あー …出ちゃった

今月のJKfunを読め
読んだやつは感想を書き込め

>>133
あ、全空連の人じゃ

>>133
女子高生ファンかぁ

足技に憧れここまであがるようになりました。

開脚は１８０度なんとかできるレベルです。

http://www.imgup.org/iup238535.jpg.html

すげえ

>>136
上半身を横にするには卑怯だ。
せめて上半身を立ててやれよ

>>138
ん、お前分かってる？これは前後開脚じゃなくて左右開脚なんだが。
まあ前後開脚でかかと落しやってる画像も見たいが。

>>136
すげえな！

>>138
上半身横にしても、この開き方は左右開脚170度くらいはあるんじゃないか？

>>139
バレエだったら体立てて足を横に上げるぞ

>>136
かッチョイイ！！
コツとか教えてくれ！

>>136
軸足の返ったいい蹴りだと思います。
これで左右の脚で同じ高さ、強さで蹴れるようになれば上級者ですね。

>>141
これってY字開脚じゃなくてハイキックですよ。
ブルース・リーが死亡遊戯でモンスター相手にやってたアレです。

ところで今月発売の空手雑誌 JK fan （ジェイケイ・ファン）で開脚の特集やってますよ。
面白いと思ったのは立位開脚（立った状態から左右に脚を開いていく）の危険性とその回避の仕方。
ゴムチューブを巻き付けて内転筋をサポートすることで安全性を高めているようです。
専用チューブの入手方法も載ってます。意外に安い。
回し者だと思われるのはイヤなので興味のある方は自力で見てくださいw
解説のモデルになっている山本さんという女のコがかなり可愛いw

体柔らかくなるツボもあるかも？
【反射区】足もみ健康法　２日目【足裏以外も】
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/body/1144287248/

>>142
コツですか・・・軸足をしっかり返すくらいですかね？

いい蹴りをたくさん見るのも大事かもしれないです。

>>145
スパイダーマンさん上の画像？消したんですね･･･見たかった。。

消したんじゃなくて消えたんですよね。

ご希望にお答えしてもう一度☆

http://www.imgup.org/iup239463.jpg.html

>>147
かっけー！
いいなぁ、そんなの出来たら楽しいだろうなー

>>147
すばらしいジャン！

壁Ｌ。　←これって１日にどれくらいの時間やっても大丈夫？
まぁ個人差もあるんだろうけど。
とりあえず２０分くらいでやってるんだけどもうちょっとやっても良いのかな。

>>147
際うｐ

YouTube - freaky Splits
http://www.youtube.com/watch?v=QPhy3zp3PM0&NR

http://up.nm78.com/data/up096191.jpg

現在、左右開脚130°くらいで、胸が床に付くか付かないか、
というところまで来ている。
このペースだと、あと１〜２ヶ月で胸が床に付きそうだ。
しかし、左右に180°は拡がりそうもない。
それとも、胸が床に付けば、自動的に左右180°開くものなのだろうか？

つまりですね、上体を起こしたまま体勢を逆Ｔ字（┴）の様に足を180°開けないか、
ということなんですよ。

三回目です笑

http://www.imgup.org/iup240549.jpg.html

>>154
俺は150〜155度くらいで胸ペタまでいったが、まだ180度はムリ。
この辺から慎重にやらんと股関節やらスジを痛める。
で、今痛めてるので個々最近浅めでやってる。

時間かけてじっくりやらないとだめみたいね。
とくに大人になってからやる場合は。

そうだな
俺も1年かけてやっとここまでになった
ただ最近股関節とか痛めて、休んだせいか、また硬い状態に戻りやがった
ちょっとやらなくなるとすぐ硬くなるのが俺の短所。
かといってそこからムリするとまた怪我するしな。

立位体前屈で、指先が床面につく程度しか曲げられなかったのが、
手を組んで背伸びをして、胸を反らせてからやってみな、
と言われてその通りやったら、掌がぺたっと床に付いた！
つまり逆のストレッチをやってからするといいわけだ。
開脚でそれに相当する動作っていったらどういうのだろう？

体の防衛反応が無になればどこまでもストレッチできるはずだよな？
脳が無駄な命令を下すからいけないんだよな？

ねずみの実験では、年寄りは若いのに比べて柔軟性を表すﾅﾝﾄｶが少ないとか
脳より筋肉かも

>>161
ストレッチの荒業の一つに｢酒を飲んで痛みを鈍麻させる｣というのがある。
しかししばしばオーバーストレッチとなる諸刃の剣。
防衛反応というものはやはり防御反応なのです。

催眠術かなんかで、人の防衛本能を取り払うと、
女性でも１円玉を曲げられるらしいじゃん。

人間は本来もってる力の3割も自分の意思では発揮できないんだとか。
１００％を発揮してしまうと、身体が壊れちゃうんかね。界王拳みたいだな。

酒は入ってないが、今日の柔軟は３倍界王拳くらいの気持ちで頑張ってみようかな。

界王拳が使えるような口ぶりだなｗ　まるで

164のいうこひとは本当
試しに生理痛、頭痛のときにのけむイブプロフェンのんでみろ

スレタイにある方法だと限界まで開いてその状態で慣らすのには使えても、
限界をさらに広げるのは難しいね。限界より広げるにはやっぱり開脚前屈しかない気がする。

ところで、
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1131804030/78
この人の開脚の動作を見ていて思ったけど、脚開いて床に顎付けた状態で、
手の力で足を押し下げる動作ってどう？これは体に悪い？

手で押してるのは補助的なもので、
これは、股関節をうまく回転させないとできない動作だと思う。

>>168
いや、まだ180度開かないんですよ。
で、180度開くために、腕の力で脚、とくに膝の関節あたりを押して
無理やり広げるのはありなのかなと思って。
150度ぐらいまではまあ広がるけどそれ以上が難しいんだよね。

股関節の回転運動との連動が無く、ただ無理やり力づくで押し拡げたら、
大腿骨の骨盤に嵌まってるあたりがボキッとなると思う。

足を伸ばして座ると、体が後ろに倒れるくらい硬いです。
足裏にタオルかけて３ヵ月も柔軟してるのに全然柔らかくならない。
なんでだろ・・

>>171
どうやって朝起きるんだよ。

ベットから足だけ落とす→立つ、と予想。
ふとんだったら、誰かに助けてもらう！w

横向き、うつ伏せから起きるのでしょう。

ひょっとしたら手を突いて身体を起こす、という可能性も見過ごせない。

寝たきりで、２ちゃんに書き込んでいるという真実。

質問よろしいでしょうか?
国立大学法人での力関係(人脈を除く)を教えてください。
人事(採用、解雇)についてです。
学長→人事課長→副学長→学部長→学科長でしょうか?

裏口入学とかコネ就職か

ストレッチやってる人で坐骨神経痛が治った人いますか？

ストレッチは精神のトレーニングだってことが分った。
今までの自分の体ではあり得ないところまで曲がることに対する
恐怖心を取り除いてやるトレーニングなんだな。

>>180
曲がる×
伸びる○
な・・・（＾＾；

ストレッチで伸びるようになるメカニズムって、
過剰に伸ばすことで、筋や腱の繊維を破壊し、
それが縦方向に修復することで伸びるようになる、
つまり一種の超回復、筋トレが筋断面積を増す方向に発達するように、
ストレッチは筋の長さを増す方向に発達する、
ということでいいのかしら？

>>181
そうそう＾＾

ホモセックスも最初は罪悪感感じて大変だけど、
そこを乗り越えると素敵な世界が待ってるからね。
ストレッチもそんな感じかもね。

筋肉のコネクチンはどうすりゃ増えるんだ？

180度開脚目指して壁を使った開脚を実践しているのですが、ちょっと質問させてください。
これをやると股の内側が結構いい感じに伸びてるのは実感できるのですが
開脚していくと、足の横の付け根の所が引っかかる感じがして結構痛いです。
これって骨盤の関係とかで自分は構造的に180度開脚は無理って事でしょうか？
それとも、柔軟をやっていくうちにここも柔らかくなってもっと開けるようになるのか。
みなさんも開脚やってる時に、同じ所が痛いですか？

悪いことはいわんからやめときな。

>>185
>骨盤の関係とかで自分は構造的に180度開脚は無理
骨の都合で開かなくなるってのは160度以上開いた上での話。
ここまでくると一直線の棒になるのかどうかってレベル。
それ以前は骨は関係なし。

>>185
多分、まだまだ固いってことだろうね。

>足の横の付け根の所が引っかかる感じがして結構痛いです。
無理をせず、この状態でキープしてると段々と可動域が広がるよ。
がんばれ！

>>187>>188
暖かいお言葉ありがとうございます！
くじけそうになったけどまた頑張る気力が沸いてきました。
とりあえず今日も柔軟体操頑張って続けてみます。

ストレッチ用のマシーン欲しいけど、買った人いる？
ストレッチって脚開くのに労力の大半を使ってるから
その部分で楽できれば、もっと簡単に伸ばすことができそうで

のびーるTHE開脚

つーか、180度開脚できるようになったら背少し伸びるんだろ？どうなんだよ？

>>171
全く同じだ。起き上がるときは膝を曲げてから・・・
45度ぐらい膝を曲げれば股の間から床に頭が付くのに
膝を伸ばした状態で座ってるだけでも手の支えが要る。
他は柔らか目なのになあ。
てか座って前屈しようとすると脚全体がビリビリ痺れてキツイ。

>>190
本格的なマシンは高くて買えなかったけど
安かったのでこれを買ってみた。まだ４回しか使ってないけど、、、
身体が硬いので150度ぐらいまでしか開きません。
今後開くようになるのかしらん？？
ttp://www.rakuten.co.jp/boxing/489607/570679/

ピキって鳴った＼(^o^)／

150度も開くなら硬いとは言わないだろ。
おれなんてちょっとサボっただけですぐに90度に逆戻り。

>>194
その器具だと、持ち手が邪魔で前屈ができないように見えるんだけど、
実際はどうなんでしょう？

>>197
ttp://www.imgup.org/iup244798.jpg.html
真ん中の持ち手を右か左に寄せたり、
持ち手の長さを調整したら大丈夫だと思います。
自分は前屈まだ出来ません。

>>198
俺も買ったよ。なんか使いにくかったよ。
しかも意外に場所とるし、数回しか使わず車のトランクに入れっぱなしにした。
足広げる時に、足が床に引っ掛かる感じであんまり広げられないし、ビニール袋足にかぶせるとやりやすくなったけど。

ハンドルまわす奴は効果ありそうだけど、高いし場所とりそうだし。

俺的には壁に取っ手をつけて引っ張るのが効果あり。

体側・腰周りの硬さが肝なんだな
股関節やハムストetcだけやっても限界がいつか来る・・・

腸腰筋も含めて股関節？

ここに前後開脚のやりかたものってる
http://homepage2.nifty.com/ailean/kaikyaku/kaikyaku.htm

左右は150°くらい開くけど、前後はダメだな。
上のやり方で前後開脚しようとしても、ボキっといきそうで開かない。

test

test

180度開けるようになったら脚の歪みって完治するのかな？

疲れやすくてむくみやすい、ぜい肉だらけでＯ脚のこの脚に長年泣かされてきたんだ･･･

食事を見直して、それから運動して脂肪を減らしましょう

180度開いて地面に土の字を描けるようになれば、
上から膝の骨を踏んでもらうことができるようになるな。
これで膝下のO脚もいくらか直ったり

>>206
典型的な、ただの運動不足です。
｢疲れやすい｣｢むくみやすい｣｢贅肉｣｢Ｏ脚｣
これらのキーワードが全てを物語っています。
つーかここウェイト板よね？

>>208
開脚のストレッチは内転筋群が刺激されるので
｢土人｣ができるようになるよりもはるか以前に
Ｏ脚はかなり改善されるはず　　…多分。

>>207-209、アドバイスありがとう。

現在150度くらいまでは開けるんだ。胸はつくけど腹は微妙。
なかなか180度完全開脚が困難で開脚時に股関節がなかなかいうこと利いてくれないこと
、
膝下外側の筋肉が痛くて邪魔されること。
これって開脚時によくあることなのかな？クレクレで御免。

一時期150度でペタンと付くくらいにまでいったのだが、ハムストを痛めて
からは稼動域を狭めてやってるおかげでまたガチゴチになった。
筋トレと違ってストレッチはちょっとでもサボるとすぐ元に戻ってしまう。

三日に一回は限界まで追い込まないと維持できないね。
そういう意味じゃ筋力と同じぐらいじゃね？

自分の場合、週１で限界までやる。
２日休み、それから軽く続けて維持というサイクル。

壁ｌ、腰が壁につかねええええええええ
ということで保険体育の教科書に載ってる柔軟の方法で
俺は１８０度開脚を目指すぜ。
ところで柔軟って何分くらいやればいいの?

俺は風呂上がりに全身を３０分程度

>>210
お役に立てれば光栄でっす。

>膝下外側の筋肉が痛くて邪魔されること。
これは｢左右｣開脚ですよね？　いやー聞かないです。
場所はひかがみの外側でよろしいのでしょうか？
自分は前後開脚で前脚のそこに効きますね。

私も左右開脚は150度程度ですが、
ストレッチパワー(以下SP)の貯まるところは
ハムストリングスと内転筋群、太ももの後側と内側です。

ストレッチの初期段階で、対象となる筋肉の弛緩が上手くいかず、
SPが筋肉と骨の繋ぎ目に集中することはよくあるようです。
(左右開脚での膝の内側とか、スレを読み返してみてください)
150度も開けてそこが痛むというのはどうなんでしょう？
やはりＯ脚も関係しているのかもしれません、
あまりに痛みがひどい場合は医療機関の受診をお勧めします。
ではこんなところで。

>>216 ありがとうございます！！
膝下外側の筋肉のことなんですが、先程筋肉の構造書等調べた結果
恐らく長腓骨筋というふくらはぎの外側の筋肉の可能性が出てきました。
左右開脚のときはもちろんのこと、立位体前屈するときもこの筋肉が痛みます。
長時間歩行による疲労もこの筋肉に集中してしまいます。何なんでしょうね･････。
今まで当然の事だと思ってました。

216さんを含め助言してくださった方々、自分の説明不足でホントごめんなさい。

お、早いですね、レスありがとう御座います。
>膝下外側の筋肉
あ、筋肉って見落としてました、ゴメンナサイ。
｢長腓骨筋｣ですか、↓の一番下でよろしいですか？
ttp://biking.taiiku.tsukuba.ac.jp/~takai/Anatomy/e-anatomy/GR/leg.html

長腓骨筋は脛の外側から始まって、長い腱が外踝を後から回って、
土踏まずまで届いていますからね、作用は足関節(足首)の伸展･外反のほかに、
土踏まずのアーチを保つこと。

これで｢立位体前屈｣と｢長時間歩行による疲労｣の説明が付くんですが、
左右開脚はやっぱり謎ですね。むしろ膝関節にも関係しない筋肉なので、
余計にわからないです。すみません、私ではここまでです。
というか私のレスは当てにせずに専門家の判断を仰いでください。

それと憶測が多分に混じるので最後に書きますが、
お仕事は立ち仕事が多いですか？
｢だとすれば｣長腓骨筋に疲労が蓄積しています。
一般に小さくて細い筋肉は疲労が蓄積しやすいです。
あるいは座り仕事で全く運動しないか(どっちやねん 笑

このように私は皆様のカキコを肴にあれこれ妄想しているだけです。
記憶の確認にもなりますし。
先程も書きましたが最終的には専門家の判断を仰いで下さい。
それでは。

酒飲んでやってたら180度開いた＼(＾o＾)／

>>219
本当か？
酔っ払って夢でも見たんじゃないのか？

>>220
本当だお（；＾ω＾）

直座が少し楽にできるようになった。
ここで書いてる通り毎日の少しずつ継続だね。
一時期は気が狂いそうなくらい前屈がしんどかったｗ

でも、それ以上はお腹の脂肪が微妙に邪魔してる感じがする情けない状況。
これでも大分引っ込んだけど・・・

腹が邪魔なようで実は腰とか尻が伸びてなかったりする

自己実現を感じられるよな〜　ストレッチ

兄貴とストレッチしたい

鉄腕DASHでTOKIO山口くんがバッチリ股割できてたね。ちょっと尊敬

>226
城島リーダーの股割は骨盤が後傾していて、いかにも身体が
硬そうな感じだった。が、実はオレもそうだ。せめて骨盤を垂直に
立てられる身体が欲しい。

>>227
イスに浅めに腰掛けて骨盤の前傾〜後傾を繰り返してみて下さい。
前傾→腰を反らす　後傾→腰を丸める
はじめの内は前傾がやり難いかもしれませんが自分の可動域いっぱいに
動かしていけばその内前傾もできるようになると思います。

>>222-223
基本的に鼠径部には脂肪は付きませんからね。
お腹がつかえている様に感じるのは
上半身を起こすのに腰を丸めているから。

180度開けるようになったものの、
物凄い激痛で、15秒堪えるのがやっと(;´Д｀)

>>229
15秒も保てるなんてすごいYO！
いいな〜

体操の人たちは椅子使って200度ぐらい開くようにするらしいね。
そうすると180度開いたまま寝れるぐらい余裕になるんだとか。

>>228
227じゃないがすげー参考になるレスありがとう
さっそくやってみる。なんか座位Sexみたいだが少しイメージ違うのかな
前傾がやはり難しい　骨盤が動かずにただ背中を反ってるだけになってしまう
しばらく頑張ってみるお

むかし、うたばんでGacktが使ってたような開脚の矯正器具が欲しいんですけど
あれって何て言うんですかね？
探しようがなくて困ってます

>233
Gackt がどんなのを使ってたか知らないけど、
「開脚ストレッチ」でググったらそういうのを
いっぱい通販しているページに当たる。

>228
thx.

無意識に座ってるときは、微妙に骨盤が後傾してますね。
前傾させる時は肩の位置を動かさず、ヘソを前に突き出す感じで
いいのかなあ。せいぜい90度が限界で、前傾はしてない模様。
椅子に浅く腰掛けてこれじゃあ、開脚屈伸で骨盤が前傾するはずないな。

>>232
いえいえこちらこそ。
たぶん後傾させる方に意識が行っているんだと思います。
一杯まで後傾させた状態から起こしていく感じを広げていくといいと思います。

>>235
私もイスの上で胡坐をかくクセが直らなくて…。
>前傾させる時は肩の位置を動かさず、ヘソを前に突き出す感じで
その通りです、要は腰が丸まらなければＯＫです。

今気がついたんですけど、これ前傾させる部分だけ取り出して
立って行うと｢グットモーニング｣ですね。
あるいは腰を緊張させたままの立位前屈と言いますか。
膝を伸ばしたままだと45度ぐらいしか倒せないですね、
つまり私の股関節だけの可動域はここまでってことです。(T_T)

>>228
仰る通りにやってみると
なんとなく、椎間板が怖いのだけど、大丈夫かしら？

>>237
え？マジですか。
腰に不安のある方は無理されないで下さい。
あと前傾がけっこう容易にできる人は腰を反りすぎることになるので、
ある程度までいったらそのまま上半身を股関節から倒して行ったらいいと思います。
というかそこまでできる人には必要ないですね。
さらに上を目指す人は今度は長座でやってみて下さい。

筋トレと違ってストレッチって毎日やった方がいいの？

問題ないのでは

ムリは禁物だけど

９０度しか開かない
なんか前屈しか柔らかくならないんだよなぁ・・・

これやったあと内股と股関節すげー痛くなるんだけど
もとが硬すぎたんか

壁Ｌ字で柔軟したあと足を閉じる時に、付け根のところがアイタタタとなるのですが
これが負荷が掛かっているということなんでしょうか？

ちくちくちょっとずつやってる方が関節や骨に悪影響がありそうじゃないか？
筋ならちょっと無理しても回復するから、相撲や新体操みたいにスパルタで
一気にやる方が実は体には良かったりして。

>>244
自分の体で試してみて。レポートヨロ☆

昔、180度頑張ってたんだけど挫折しまして、最近又やり始めました。
寝転んで壁にお尻、両かかとをつけて開脚しているのですが
膝の裏のすじが痛くなります。すじを伸ばすストレッチ知っておられましたら
教えてください。皆さんひざの裏のすじ痛くなりませんかね？

これはｶﾞｲｼｭﾂですか？
ttp://omori.info/aerobics/fitness/split.htm

人間て、もともと左右の足の長さが二センチくらい違うらしい。
開脚してるうちに骨盤が正常になり左右差が無くなり
身長が二センチくらい伸びるらしい…


って本当？

大学の体操部員ですけど、みんな大学からはじめて知らん間に柔らかくなりますね

自分が最近気づいたのは、開脚の姿勢から一所懸命腰を曲げてやる柔軟、あれは全然効果なかったです
急に開くようになったのは次の手順で柔軟するようになってから：
1.　立位から横に開いて、おしりを浮かせたままの開脚姿勢
2.　両手を前につきいわゆる四つんばいの形になる。膝は伸ばしたまま
3.　腕に十分体重を乗せ、おしりを前後に大きくゆっくり振って股関節を伸ばす
　　このときまだ開脚できるようなら、どんどん足を横に滑らせる
4.　苦しかったり、十分だと感じたら、おしりを下ろして座位の開脚
　　ただしこのとき「上から下ろす」のではなく「前から差し込む」ようにおしりを下ろす
　　おしりを後ろにふって深く前屈の姿勢をとったまま腰を下ろすつもりで
5.　顔がいつもより床に近い感覚を楽しんだら、1に戻る

もちろん体は十分に温めてからやってます。タンブリングで息が弾むくらいになってから、
みんなでマットの上でごろごろ

>>246
膝の裏のすじが痛いってことは十分にストレッチになっております。
準備体操でやる｢伸脚｣を丁寧にやってみてはどうでしょうか？

自分は開脚で久しぶりに可動域を広げようとすれば痛くなりますね。

>>247
お、いいねこれ。
自分は初めて見た。紹介サンクス。
骸骨萌え〜☆

>>248
本当。
骨格そのものに生来的に左右差があるし、
左右で偏った生活習慣でも左右差が生じる。
今言ってるのは後者の方と思われる。

>>249
これはある程度上級者向けだね、
肉体年齢が若くないとすぐオーバーストレッチになりそう。
ありがとう、試してみる。

>>248はスルーかよ。

ゴロゴロしながらそのまま・・・　アッー！

>>250
レスありがとうございます！
やる気UP〜しました。

別スレで見つけたものですが
http://tokyo.cool.ne.jp/zizo/Library-training.htm
も為になった

下から二番目の方法はどうですか？
やってみようと思ってますがやってる人いますか？
ttp://www.hiroko-y.com/Q&A.htm

>>255
今日からやってみる。
一ヶ月ごとにレポするかも。しないかも。

ただ痩せていたり中肉だったりデブなら
体が堅くてもなんとも言われないけど
バリバリウエイトやってて体が堅いと
やっぱりなｗって感じになりやすいから
180度とはいかないまでも
開脚して胸を床につけるぐらいの柔軟性は出来るようにしておく。

きれいなおねえさんの開脚前屈
ttp://beautylife.livedoor.com/yoga/06.html

>249 を参考にストレッチしてみた。
ただ、哀しいかな足が90度プラスアルファくらいしか開かないから、

1.立位開脚　→　2.そのまま前に手をつく　→　3.前後に揺する

までしかできず、4の「おしりを下ろして座位開脚」に移行できない。
これって、3から連続で開脚したままおしりを下ろすことを想定
してるんだよね？今の硬い身体でそれやったら、尾てい骨粉砕骨折
しそうな気がする。

>>259
股関節はそんなに簡単に壊れないよ

こんな時間まで起きてるのはよろしくないな…

>>259
そのまま下ろすんですけど、難しかったら一旦足を戻してからでもいいと思います

キモは要するに体を倒して前屈するのではなく、滑り込ませた上体を起こす、
というところなので

実際自分は3のところで腕を深く曲げ、顔を床に近付けたまま腰を下ろすようにしています

>>251
やっぱ、ある程度柔らかい人向けかな…？

オイラの部屋はモノが多くて壁がありません・・・とほほ。

高校のとき一時間かけて自転車通学してたら、いつの間にか、それまでできなかった左右の開脚が
できるようになってた。ストレッチは一切やってない。

>>262
俺も。
まずは週末大掃除して模様替えに挑戦。

壁のはただ痛いだけで全然広がらないよ。
どうせ痛いなら>>249ので頑張った方が成果もでるしやりがいもある。

>>265(*´∀`)人(´∀｀*)ﾅｶｰﾏ

私も数ヶ月がんばってみたけど、何の進歩も可能性も感じられなかった。

これって筋肉の質とかで成果の出る人と出ない人あるのかなぁ？

>>266
数ヶ月ではなかなか結果でないよ。
もっと頑張るべし。

はじめまして。
開脚の器具を探しています。

２０程前なのですが、横浜の港北区の区民向けのジムにあったのですが、
開脚の補助具として、足を伸ばして椅子に座り、両足を半円のレール上にある台の上に乗せます。
足の間にあるT時のバーを持つと前屈が出来て、そのまま、開脚もレールに沿って行えます。

似た商品に、「のびーるTHE開脚」が得るのですが、
電動で無理やり開くのに抵抗があります。
また、足の間に T 時のバー が無いのも 前屈が出来ないので残念です。

どなたか！この様な器具をご存知の方いらっしゃいましたら、レスお願いします。

のびーるTHE開脚は前屈できる

「レッグストレッチャー」で検索したら似たようなのが出てくるよん

>>268
床と体重。しかもタダw

>>ALL
自分は伸脚前屈が苦手。
一応膝にアゴが付くんだけど背骨で曲げてる感じ。
開脚より体重かけにくいし(片脚ずつや立位でやる分には幾分マシだが)、
どうしたもんだろう？
皆様知恵をお貸し下さい。

>>271
片足ずつやるのが吉。背中は曲げないように心がける。
あと腰のストレッチを併せてやるといいと思う。

前曲げやったら次は後、横と。一箇所だけウンウンやってもダメ。
あと弾みは絶対ダメ。

ストレッチは伸ばした側の反対側も伸ばしてやるのが基本だと
いいますが、股関節を開いた後はどこのストレッチをするべきでしょう。
たとえば、壁とか >249 とかやった後、どこを伸ばしてやれば
いいんでしょうか。

尻じゃねーの？

269 と 270 さん ありがとうございます。

レッグストレッチャーで検索して、「レッグストレッチャーDX」を見つけました。
これだと、前屈の為の補助のバーがあって、まさに探していた物と同じストレッチが出来そうです。

早速、購入してます。

ありがとうございました。

オレは半年でぺったりつくようになったよ。上から見たら正に土みたくね。
器具なんか買わずに毎日風呂上がりと暇な時にやるのが一番いい。

>>272
ありがとうございます。やっぱり片脚ずつが良いですか。
あと腰のストレッチというのは腰を反らせるタイプのストレッチでよいのでしょうか？

角度の狭い開脚前屈なら２週間もあれば出来るんだけどな。
１８０度となると時間かかる。

20年前、角界に4年ほど在籍した元力士です。三段目で廃業したのでプロフィールはご勘弁を。
相撲の世界では基本動作として「股割り」は誰しも避けて通れません。
座って左右に180度開脚した上、前屈して腹、胸、アゴを土につける柔軟動作です。
新弟子はみな先輩に可愛がられて必ずマスターさせられます。高見山があまりの痛さに涙したのは有名な話ですね。
私も決して柔らかい方では無かったので苦労しましたが1年弱ぐらいで何とかできました。
ネットで｢股割り」関連の画像みつけました。
みんな既にメチャクチャ柔らかいですが、ここまでいく苦痛を考えるとぞっとしますね。

http://blog.livedoor.jp/nishikido/archives/50113923.html
http://www.arashio.net/img/today062.jpg
http://blog.goo.ne.jp/musashigawabeya/d/20060416
http://www4.zero.ad.jp/onomatu/heyatayori/heyadayori.html

力士の開脚といったら
この間のソウル巡業で力士の開脚を見て
韓国人がどよめていたな。

>>279
無理やり体重かけられて一度股裂くってホント？

相撲の稽古の映像
で内転筋のあたりを叩いてから伸ばす動作を繰り返してる姿を見たので自分もやってるんですが、
叩くといいんですか？

>>282
余計な力が抜けるからな。ある程度まで柔らかくなったら気持ちを落ち着けてから股割りすると意外な程ぐにゃりとまがるよ。

>>249のやつだけど、股関節が硬すぎて膝の関節が逆側に折れそうで怖い
あとこぶし１つ分ぐらいで床にお尻がつくんだけど

>>283
そうですか、有難うございます
じゃあ続けてみます。今150度ぐらいで伸び悩んでいまして、>>249とか壁開脚やり始めたばかりで成果が得られないから嫌気がさしてきてるんです

>281
わざと裂くようなことはしないけど、結果的に細い筋は切れることはある。
でもあまりにも硬い新弟子にはいきなりムチャはしない。
本当にキツイのはある程度柔らかくなってからかな？
入門して1か月ぐらいたって、足も120度ぐらいまで広がり前屈もだいぶ曲がり手が前につけるようになったら
本格的に負荷がかけられた。
当時部屋最重量の140キロに先輩に毎日前屈して思いっきり背中に乗られて
大泣きしながら無理やり胸と腹を地面につくようになった。
ほんとあの痛さは今でも忘れない。

>286
そんな痛いくらいやって筋は痛めなかった？
自分は今ちょうど過渡期のようだが
イマイチ怖くて負荷を掛け切れずにいる(´･ω･`)

>287
若かったからね。だいたい新弟子は15〜18歳だから多少ムチャしても平気かな？
20代30代でやるなら慎重にすべきでしょう。あと事前に入念に体あっためることかな。
稽古で股割りやるのは、筋トレや腰割り、すり足などでシゴかれて体中汗まみれになった状態で
最後にやってたから。これはどの部屋も同じみたい。

汗まみれで裸で股割(;´Д｀)ﾊｧﾊｧ

土の字になるときにキンタマが邪魔になってしょうがない

まだ土にはなれない。近いですが･･･
玉が邪魔なら、あらかじめ指で横にずらしておけばどうでしょう？
力士の股割りを目指して、がんばろー♪

良かったキンタマ無くてヽ(´▽｀)ﾉ

取ってしまったのか('A`)

しょうがねぇな。ほら！　つω

>>292
ある意味、最初から股われてるよね。

>>295
うまいじゃねぇか！

今時の子供は昔より数段股関節が硬い。
洋式便所の普及で、いわゆる「うんこ座り」をしなくかったことが原因らしい。
このまま何もしないで年を取ると、老年期の早い段階で足腰が動かなくなる
人が急増するのではと警告している。

>>297
誰が、警告してるの？
欧米人は昔から和式便器で用を足すことはなかったわけだが、
そのことは欧米人にもいえることでは？
まあ、日本人の｢運動しない人｣の運動しなさっぷりは
驚くべきものがあるが。

明日までに土をマスターするよ
上向きの土やりたいんだけどどうしたらいい?

>>299
スペックうｐ。

>>299
上向きの土？かなり高度だなあ。

仰向けに寝て彼氏にゆっくり膝の横あたりを押してもらうのが効果的だと思う。
多少無理して痛くても後で抱きしめてもらえば痛さも忘れるし。

>>301は女性であると信じたいものだな。
そして>>299が女性である前提で話をするのは何故だろう…('A`)

壁開脚やり始めたんだけどちゃんとできてるか不安。
おしりも踵と太股の裏もちゃんと壁につけてるんだけど、
そのおしりをつけるってのをストレッチやるにはきちんと確認したくて。
変な書き方になるけど、足をＶに開いたら、おしりの＊と股間の穴が壁につく感じになれば
ちゃんとＬ字でストレッチできてるって事でそのまま続行して大丈夫？
角度によるんだろうけど足開くと必ずそこがあたるんで。

綺麗な土が出来るようなったらО脚とかＸ脚が治ったりする？

>>299
http://kori.to/image/stretch-uehara3.jpg
上向きの土ってこんな感じか？

>>304
参考：どうしてもＯ脚を直したい
ttp://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1148250132/l50

ぶっちゃけストレッチでＯ脚･Ｘ脚が治るかどうかは個々の症状に依存する。
でも｢その大半｣が運動不足や生活習慣による筋力低下や姿勢の歪みによるもの。
ストレッチ｢など｣による改善は十分に見込めると思われ。
それと上げ足を取るわけじゃないが、
>綺麗な土が出来るようなったら〜〜
そんな簡単にできるようになるものじゃないよ(一部を除いて)。

>>305
ちがうだろ。
上向きって米倉涼子が写真集でやってるみたいなものだろ？

そんな奴の写真集みた事ないからわからんw

これだろ
ttp://www.accesstry.com/aidoru/photjpgT/yonekura.jpg

上向きはこれ
http://www.youtube.com/watch?v=MAUADfaZvgU

>>309
ずいぶん後ろまで探したなぁ。
写真集には、もっといいカットがある。
あれは、柔軟のサンプル資料としての価値があるよ。

>>310
あなたがどのレベルにあるのか知らないけど、
上向きは、相当柔らかくないと出来ない。
少しづつ彼氏にやさしく押してもらうしかないな。

やさしくおしてもらう・・・（；´Д`）

>>309
これか？
ttp://www.tn-7000.com/bbs/document/20060929_015436_DO6MvYl6FKnl2..jpg

押してもらえば新体操みたいな開脚できますかね?
180度以上の開脚も鍛えればできるんでしょうか

柔軟始めて４日
前屈で床触れるかどうかだったのが手のひらピッタリつくようになった(･∀･)
まあここからが長いんだろうが・・
開脚はまだ１４０度位…１８０はまだまだ夢だな

柔軟性を高めるには、筋トレと同じく、漸進的に負荷を高めて
行くのが必要らしい。つまり、自重だけでストレッチしても、
筋肉の防御反応（超回復）が働きにくいから、
柔らかくなるまでに時間がメチャかかる。特に中級者以降は。


俺は空手やってて、前後左右150度位までは開脚できるんだけど、
それ以降なかなか柔らかくなっていかない。
ウエイトとかやった後は、張ってさらに硬くなってしまう。
これとかやっぱ効果あるのかな？試した人とかいない？
　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　↓

http://www.probody.co.jp/shop/others/otr-003.html

注文しますた。使い始めたら、報告します。

新体操板より拾ってきた。
おそらく文字化けすると思うが、エンコードを調整してね。
地獄の体験談（柔軟体操編）
ttp://web.archive.org/web/20011214054050/web9.freecom.ne.jp/~shika_y/page005.html

あと、ちょっときもい外国のページだが参考になるかも
ttp://members.fortunecity.com/tchbse/index/

>>316-317
それ裏技があるらしいよ。

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1131804030/96-100

>>314
別スレでレスしてくれてありがとう。
上向き柔軟よりもっと負荷のかかる方法が良いと思う。
押してくれる人がいたら押してもらうのがいいだろうし、
いなかったら自分の体重を掛けていくしかないんじゃないかな。

>>316
使ってる途中に壊れたら…ｷﾞｬｰ　((((ﾟДﾟ))))

なんてことはないか…欲しいよー

>>319
ふーん。すごいな〜。

器具やパートナーなしで、股割りやストレッチやると、
伸ばしてる筋肉の拮抗筋は強く収縮させないといけな
いから、逆に疲れがたまることがある。
股割りを長時間やると、殿筋や腰にだいぶ負担かかるし、体幹の
ストレッチをやると、上腕三頭筋がだるくなる。（肘をつくから）

やっぱ、器具を使えば、余計な疲労も溜めることなく、
高い負荷をかけられるから柔軟性の向上一点に集中できるんだね。

>>314
とりあえず現在のスペック教えてくれまいか。
せっかくコテ付けてんだからさ、進捗状況とか定期的にレポしてくれると
具体的なアドバイスも得られるし、他の人の励みにもなるよ。

そうだね。
一番効果的な方法が見つかると思う。

最近ある程度まで足開いて20分程壁開脚してたら左足の付け根の内側の骨が痛い…
手を使わないと痛くて自力じゃ左足閉じれない。挫けそうだ

それぐらい普通。
開脚やったあとは、痛いよ。
疲れるからそのまま昼寝するけど。

開脚やったあとは
手を使わないと自力で脚閉じられないし
なんだが腰も痛い。
やった後に立ち上がると腰の落ちたお爺さんみたい。

内転筋を鍛える勢いでゆっくりだが足の力だけで閉じるようにしてる。
慣れだよな。

左右の180度開脚が出来るようになったら、
いつのまにか前後の開脚も出来るようになってた

>328
裏山

なんか風呂上がりにストレッチて効果が薄そうな気がしてきました。
やっぱ運動後のほうが筋肉がほぐれて伸びやすい感じがします。
風呂上がりはただ筋肉が温まっただけなような
相撲や体操の人は稽古や練習でストレやるから柔らかいのかなぁ

>>330
何ヶ月続けた？どれくらいの強度で一日何時間？
ストレッチ以外の運動はしてる？
そういう発言をする人にはいろいろ聞きたくなってくる。

俺は風呂上りのほうが伸びやすい気がするけどな
ストレッチ初心者だからかな？

体温なんてあんまり関係ないよ。気分的な問題。
体があったまってないと多く痛みを感じるだけだし。
たかがストレッチとはいえ、やってるうちに体温も上がってくるしね。

>>333
体温も結構重要だとは思うんだけどな、
333氏もそこのところは否定してないはずだとは思うけど。
普段から運動している人は｢やるぞ｣と気持ちを出すだけで
体が暖まってくるからそんなに気にしなくてもいいけど。

あと｢痛み｣というのも重要でっしょ。
痛いとやっぱり気が萎えちゃうんだよね、耐性の低い人は特にね。
それに｢痛い｣と、交感神経が働いて筋肉が余計に緊張するんで、
オーバーストレッチを起こしやすい。
だから体が冷えている時にストレッチをしていいことはない。
ストレッチのために運動や入浴までする必要はないが、
いきなり可動域の限界に挑むようなことはぜず、
始めの内は体を暖めるつもりで軽めにやったほうがいいとｵﾓ。
これから寒くなってくるからねぇ。

>>326
お尻ごと後ろに下がれば自然に閉じないか？

>>328
私も。前後なんか練習したことないのに左右開脚前屈が出来るようになったら前後も出来てた!
たぶん開脚前屈の時にあわせてやる各脚への前屈が効いてるんだろうな。

>>333
私もあまり体温の恩恵を感じたこと無いな。
風呂上りやってもそれ程やりやすさを感じたことないし。
風呂上りだとせっかく綺麗になったのに汗かくからやりたくない。

平気

痛みは柔軟の大きな妨げになるよ
頭痛、生理痛の薬のんでから広げるとかなり楽に柔らかになるよ
ある程度柔らかくなってからのんだ方がいいけど
痛みが和らぐと無理な格好をして筋を痛めるという事が少なくなる
じっくり伸ばせるから

わたしは朝に起きた時が一番硬くて、寝る前が一番柔らかいね。
風呂はいって体温めても、朝はだめ。　午前中は硬い。
やはり自発的に筋肉動かして、体が温まってから出ないと柔らかくならない。

一度開脚して腹までベタリとつけることことが出来てから
それで満足してしまって、ウエイトばかりで全然ストレッチやらなかったら、もの凄い体が堅くなってビビった。
１ヶ月ぐらいで元に戻したが
ストレッチもある程度の強度で定期的にやらないとダメだねぇ。

ウエイト、ジョギング、ストレッチはやらなきゃやらないほど元に戻っていくからねぇ。
どれも定期的に行わないとダメダメよ。
おれはストレッチは毎日で、ジョギング（１０キロ）とウエイトを交互にやってる。

ジョギングもあるねぇ。
しばらくやらないでジョギングしたら
足の裏に鉛つけているように足が重かった。息は切れるし最悪。
2kmでダメダメ。

筋肉に二種類あるみたいだよ
白いのと赤いの
白身と赤身
野球は速攻でマラソンは持久とか
マラソンの方は柔らかなのでは

スペックだけど
180度の土(下向き)は出来るよ
上向きだと150度くらい
強引に200度以上鍛えればいくかもしれない．．．

>>338
柔軟は、硬い時にやると効果的らしいよ。
ヨガも朝一が一番効果あるみたいだし。
かなりキツイ柔軟するには、一番柔らかい時間帯がいいみたいだけど。

>>343
すご〜い！
下向きと上向きの差が30度なら210度いけるようになれば、上向き180度出来るようになるのでは？

>>344
わかりました!
死ぬ気で210度越え目指します!!

元から柔らかい。
生まれ初めての開脚で１８０度開脚出来た人ってどれぐらいいるのかね。

>>346
全員
ヒント　赤子

>>347
ヒント間違って無いか。

>347
赤ちゃんは股関節脱臼しやすいから、無理しちゃダメ。

嫌なことがあると自分を痛めつけたい気分になって、
所構わずストレッチしたくなっちゃう

>>347
赤ちゃんでも股関節かたい子はかたいと知り合いの子持ちの女性がいっていました。

>>347
全員なわけねーだろ
生まれて初めてのだぞ？　

初めてこのスレを見ました。

相撲や新体操で、かなり無理やり開脚してるみたいですが、
私の場合、強く開脚すると、翌日はむしろ硬くなってしまっているのですが。。。
（たぶん体が危険を感じて体を保護してる）

>>353
その硬くなった中を更にやるわけよ

俺も強い開脚前屈をした翌日はいつも堅い。
やり始める前は痛くてたまらんほど。
でも時間を掛けていくと昨日のように開脚前屈が出来る。
しかし、痛みはかなりのもの。
もう２ヶ月近く続けているが開脚するたびに痛みがある。
いつになったらこの痛みが完全に消えて
スムーズに出来るのか。

やり方間違ってないか？
その理屈だと開脚し続ける限り痛みは消えなくない？
グイグイ強くやらずに痛まない程度に毎日やるのがいいよ。

筋力つきやすい奴は強制ストレッチ禁止。
理由は言わずもがな。

>>357
kwsk

>>367
>言わずもがな
いや、言ってくれ！

静的ストレッチはアイソメトニック運動になるからだろ。




たぶん

>>358>>359
基本的にはストレッチやれば筋肉を鍛えることになるんだ
筋肉をつけずに柔らかにするには強制開脚のほうがいいよ

なぜならばストレッチに要する時間が少なくて済むからだ

>>360
細かい事をつっこむようだが、アイソメトニックでぐぐっても
3つしか出てこなかった。
それを言うなら、アイソメトリックだろ。

強制的な力に対抗すればアイソメトリックだけど、
抵抗しないから違うんじゃない？
もちろん、無意識下での反射はあるだろうけど。

何故かなかなか登場しない重要なキーワード。それは年齢・性別・体質による「個人差」。
伸展で体が痛みを感じた場合、必ず防御作用として伸展に対抗するために収縮力が強化される。
その強化の割合が小さい人は、強制ストレッチで短期間で飛躍的に柔軟性を伸ばせるのに対し、
強化の割合が大きい人は、強制ストレッチがむしろ仇となり、補助して貰おうがビクともしないガチガチマンになる。
後者の場合、ヨガやバレエのように痛みを避けるストレッチでなければ成果は得られない。

まあ、俺も長年バレエやってる人に聞いて目が覚めたんだけどね。
雑技団とかを参考にしてたせいで、１０数年無駄にした。
あと、開脚を極めたい人は、ハムストリングス上部を重点的にストレッチするのも忘れずに。
はっきり言って、開脚するのより重要だから。

昨日だったか一昨日だかおもいっきりテレビでやってたな
試してみたらすげー変わった

どういうやつ？
実家がいつも録画してるから確認してみるかな。

>>366
どんなことやってたのか教えてくれ

股関節を柔軟にするとかだったな

まず足を少し広げて腰を落とし、また上げる
そしてこれは10回ほど繰り返し、次は腰を落としたまま左右に重心移動

説明下手ですまん
個人差はあるだろうが俺はこれをやる前と後じゃ大分違った

足幅広めのウンコ座りで左右に揺らすということかな？
八極拳の基本功にもあるよん。
鍛錬とストレッチを兼ねる優れもの。

いや、四股だろ。
本屋の健康コーナーに舞の海が登場している本があった。たぶんそれが素と思われる。

あ、ごめん。
四股じゃなくて、腰割り。
「安心」に載ってたみたい。

十＜大＜＜＜＜＜＜土
　　　↑
　　　いまここ

>>373
木じゃないの？

土まであとちょっとなんだけど、ちんこ邪魔じゃないか？

詳しくはここ
http://sakura02.bbspink.com/test/read.cgi/onatech/1147121054/l50

>>373
｢十｣ってどんな状態なのって思ったけど少し考えて理解した。
｢η｣これはどう見えるかな？立位前屈に見えるといいな。

十より×のがわかりやすい

やっぱ女の柔軟性は反則
http://moonjoe.2.dtiblog.com/blog-category-1.html

男で股割りできる人に聞きたいんだけど、上半身を地面につけようとすると睾丸が圧迫されないか？
足の角度の問題なのかな？　どうすればいんだろう？

睾丸のストレッチ

いやん

分かりにくい言い方かもしれないけどケツの穴の方向に逃がせば良いと思う
棒の方は我慢

下付きすぎなんじゃね？
それとも、骨盤が後傾すぎか。

マットの上で開脚してるのなら、ちょうどチンポがあたる部分をカッターで切り裂けばいい。
４−５センチぐらいかなー。
そこに伸びたインスタントラーメンをいれるともっといいよ。

チンコも同時にストレッチしときましょう。

上体を倒すときに少しだけ腰を浮かすんだ。
それで倒しながらゆっくり腰を下ろすと
玉は勝手に逃げる。タイミングが早いと…オウッ!

なんだよ…
みんなしてちんこ邪魔邪魔って。
そんなにJrがデカいのを自慢したいのかよ…

>388
　　　 　　　∧__∧
　　　　　　( ´･ω･)∧∧l||l
　　　　　 　/⌒ ,つ⌒ヽ)
　　　 　 　(___　 (　　__)　　
"''"" "'ﾞ''` 'ﾞ ﾞﾟ'　'''　''　'''　ﾟ`

>>388
俺はチンポは5cmだが、玉は巨大だが何か？

竿よりむしろ玉に違和感

計るもんないから正確にはどの位かわからないけど
たぶん120度位しか足開いてないとして、
開脚したまま前に倒せません…
うまく言えないけど、おしり突き出すような感じじゃないと前に倒れにくいのは
頭では分かるんですが、一人で柔軟してるもんで、
どこをどうやってストレッチしたら効率いいかアドバイスください。
雑魚ですいません。

まずじっくり脚の裏をあわせるストレッチをやりこめ。

>393
胡座みたくして足の裏を合わせて前に倒すやつ？

あと少しで土だぁ
月ボの下田選手の柔らかさに唖然
あぁなりたいもんだ

自分も１６０度ぐらいまではいくんだどけね
今の自分にはまっすぐはちと無理だわ。

松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆで続ける卑怯者、それで勝って喜ぶとは安い男よのぉｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆで続ける卑怯者、それで勝って喜ぶとは安い男よのぉｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆで続ける卑怯者、それで勝って喜ぶとは安い男よのぉｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆで続ける卑怯者、それで勝って喜ぶとは安い男よのぉｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆで続ける卑怯者、それで勝って喜ぶとは安い男よのぉｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆで続ける卑怯者、それで勝って喜ぶとは安い男よのぉｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆで続ける卑怯者、それで勝って喜ぶとは安い男よのぉｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆで続ける卑怯者、それで勝って喜ぶとは安い男よのぉｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆで続ける卑怯者、それで勝って喜ぶとは安い男よのぉｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆで続ける卑怯者、それで勝って喜ぶとは安い男よのぉｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆで続ける卑怯者、それで勝って喜ぶとは安い男よのぉｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆで続ける卑怯者、それで勝って喜ぶとは安い男よのぉｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆで続ける卑怯者、それで勝って喜ぶとは安い男よのぉｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆで続ける卑怯者、それで勝って喜ぶとは安い男よのぉｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆで続ける卑怯者、それで勝って喜ぶとは安い男よのぉｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

松田朋也の顔
http://plaza.rakuten.co.jp/koharu1026/2019
石原貴史の顔
http://plaza.rakuten.co.jp/koharu1026/2028


　　　　　　　　　松　田　朋　也　　(まつだともや)　　　　　　石　原　貴　史　　(いしはらたかし)


　　二　　人　　そ　　ろ　　っ　　て　　ダ　　ブ　　ル　　ス　　テ　　ロ　　イ　　ド　　卑　　怯　　者　　の　　代　　名　　詞　　　


阿修羅こと石原貴史はステロイド使って成長しているのに自分の能力だと勘違いmotherfucker　ｗｗｗｗｗｗｗｗ
阿修羅こと石原貴史はステロイド使って成長しているのに自分の能力だと勘違いmotherfucker　ｗｗｗｗｗｗｗｗ
阿修羅こと石原貴史はステロイド使って成長しているのに自分の能力だと勘違いmotherfucker　ｗｗｗｗｗｗｗｗ
阿修羅こと石原貴史はステロイド使って成長しているのに自分の能力だと勘違いmotherfucker　ｗｗｗｗｗｗｗｗ
阿修羅こと石原貴史はステロイド使って成長しているのに自分の能力だと勘違いmotherfucker　ｗｗｗｗｗｗｗｗ
阿修羅こと石原貴史はステロイド使って成長しているのに自分の能力だと勘違いmotherfucker　ｗｗｗｗｗｗｗｗ
阿修羅こと石原貴史はステロイド使って成長しているのに自分の能力だと勘違いmotherfucker　ｗｗｗｗｗｗｗｗ
阿修羅こと石原貴史はステロイド使って成長しているのに自分の能力だと勘違いmotherfucker　ｗｗｗｗｗｗｗｗ
阿修羅こと石原貴史はステロイド使って成長しているのに自分の能力だと勘違いmotherfucker　ｗｗｗｗｗｗｗｗ
阿修羅こと石原貴史はステロイド使って成長しているのに自分の能力だと勘違いmotherfucker　ｗｗｗｗｗｗｗｗ
阿修羅こと石原貴史はステロイド使って成長しているのに自分の能力だと勘違いmotherfucker　ｗｗｗｗｗｗｗｗ
阿修羅こと石原貴史はステロイド使って成長しているのに自分の能力だと勘違いmotherfucker　ｗｗｗｗｗｗｗｗ
阿修羅こと石原貴史はステロイド使って成長しているのに自分の能力だと勘違いmotherfucker　ｗｗｗｗｗｗｗｗ
阿修羅こと石原貴史はステロイド使って成長しているのに自分の能力だと勘違いmotherfucker　ｗｗｗｗｗｗｗｗ
阿修羅こと石原貴史はステロイド使って成長しているのに自分の能力だと勘違いmotherfucker　ｗｗｗｗｗｗｗｗ
阿修羅こと石原貴史はステロイド使って成長しているのに自分の能力だと勘違いmotherfucker　ｗｗｗｗｗｗｗｗ
阿修羅こと石原貴史はステロイド使って成長しているのに自分の能力だと勘違いmotherfucker　ｗｗｗｗｗｗｗｗ
阿修羅こと石原貴史はステロイド使って成長しているのに自分の能力だと勘違いmotherfucker　ｗｗｗｗｗｗｗｗ

バレエ習えば一発。
「本気で頑張ります！」な〜んて言っちゃえば先生が無理やり開かせてくれるよ。
私なんか１週間だったし。

女はええのう。

150度開いて胸が付く辺りで満足しちゃってそれ以上やる気が起きないな

>>399
男だってバレエやればできるよ。

バレエが重要じゃなくてバレエでやってる柔軟が重要なんだよね？

その柔軟方法知りたいな

>>401
上のほうのレス見れば分かるけど、男には厳しい場合があるんだよ。

体操見ていても
どっちも柔軟だが、男と女じゃ女の方が柔軟に見える。

>>404
いや、女性の方が資質的に元々柔軟なんだが・・・

女は出産するため、骨盤が180度開く体の構造になっている。
だから腿の筋が伸びる痛みに慣れれば誰でも180度開脚は出来るんだと。
男はどうがんばっても180度開かない骨格になってる人も多いそうだ。

筋肉が弱いほうが伸び易い。メガテンでやるほど常識。

なんか雑誌で見たんだけど
足にゴムか紐をグルグルらせん状に巻くヤツは何？

そういうプレイ。

>>402
とりあえずバレエの五つの基本ポジション（検索汁）と
そのポーズからひざを曲げる練習をすることをおすすめする。
仕事の合間とか電車を待つ間とかにも簡単にできるから。

壁Lってドアのところでやれば尻で苦労しないんじゃないの？

で、また割りすれば身長が1センチくらい伸びるんだろ？

>>412
ストレッチや整体などで身長が伸びるということは
それ以前の生活習慣がそれだけ酷かったということの
証左になるわけなんだけどな。
素直に喜べないと思う。しばらくすればもとに戻るし。

でも続けりゃいいんだろ？＿

なんだろ？

1センチでいいんだよな
そうすりゃ夜身長175超えるから。

身長はどーでもいいけど腰痛予防になるからやるしかない。
しかし毎日同じ角度が限度でまったく向上しないのはなぜなんだぜ？

自分の場合は160度ぐらいから止まり出した
開く動作中はペターっといっているつもりでも
眺めてみると180度にはいっていなくてガッカリ。

>418
安心しなさい↓

ダンスや格闘技などで、左右開脚や前後開脚といった非常に高い柔軟性を求める方に
少し誤解があるように感じます。
180度左右開脚というのは解剖学的な関節の可動域からいわせると『異常』なんです。
例えば、あお向けに寝て、両足のカカト同士をくっつけて、逆ハの字に脚を開きます。
解剖学の本には、この角度は片足30〜45度。両足で90度が正常と書かれています。
もし、あなたが90度以上開くようでしたら『十分開いている』ということになります。
しかし、バレリーナは、180度パッカリ開きますが（1番ポジション）、
あれは小さい頃からの『練習』があってのことです。
あなたが開かないのは、ナニも不思議なことではありません。
教科書通りの話をすると、180度開脚は『普通』は出来なくて当然なんです。
人によっては関節の付き方や筋肉が違います。
いくらストレッチをしても前に進まないとあせらないでください。
また、やみくもに毎日やったからといって、前に進むものでもないのです。
重要なのでもう一度言います。
180度開脚は『普通』は出来なくて当然なんです。

普通じゃ嫌だから努力するんだろ

つうかどこから持ってきたコピペだ？
ソースｷﾎﾞﾝﾇ

逆正座オナニーしてたら勝手に180度開脚出来るようになるよ。

>>421
私は419じゃないけど
ttp://stretch-club.com/

でもこれって１８０度開脚が解剖学的に異常ってのの根拠は書いてないね。
医学書に書いてあるのはバレエの１番ポジションのことらしいし。
ついでに１番ポジションにしたって練習してなくてもできるなぁ…

>>422
逆正座って何？

年単位にやりこまないと完璧には出来ないっぽいな俺。
開脚中、何度やっても痛みが取れない。
しかもすぐに開くわけでもなく
じょじょに開いていかないと痛くてダメ。
いつになったら痛みなく柔軟になれるのやら。

おれも進歩がない
朝起きると元に戻ってる感じ
下半身トレのせいでこわばるのかね

>>426
おじさんに下半身をあずけてごらん

本屋に売ってるストレッチ本って、かってその通りにしたら柔らかくなるやり方書いてますか

トレーナーの人が言うには、エアロバイクは腰を痛めずに
股関節を柔らかくするにはとてもいいそうだ。
上の方に長距離自転車通学してたら開脚できるようになったという
書き込みがあったし、いままであんまりエアロバイク使ってなかったんだけど
頑張って毎日漕ぐようにする。

せっかく時間を掛けてパカっと開くところまでいって
さらに腹と胸をベタっと床につけるまで成長したのに
なんで朝になると元に戻っているのかねぇ。
柔軟はウエイトやジョグの効果とはまた違うわ。

>>423
おおサンクス。
リンク先のストレッチ教室だのワークショップだの
胡散臭いな。
ストレッチそのものに5桁の金を払う人がいるのも驚きだ。

>>429
本じゃないけど、ここのストレッチを一番目から順にやっていくと
開脚が出来るらしいです。
本当かどうかはわかりませんが。
ttp://diet.netabon.com/exercise/stretch/180stretch.html

>>433
さんくす！　おもしろそうなサイトですね。　やってみます！

相撲やってますが股割り辛いっす

>>433
柔軟さだけなら
３ヶ月もあればこのサイトに出ている人ぐらいのレベルにはなれるんだよな。問題は痛み。
これが中々取れてくれない。

でさあ、180度開脚できるようになったら背のびんの？
1センチでいいんだけど・・・

腕、肩のストレッチでいい方法ないかな？
右腕がかなり硬い

つーか、180度できる人、やる以前より背伸びたか報告してくれよ

>>433
このサイトの人って元は本当に堅かったのかな？

簡易のタオルストレッチもこんなに肩回らないよ。　せいぜい頭まで・・
こんなに後ろまで回るようになるものなのかな？

>>439
伸びないね。
仮に伸びたって人は、元々ゆがんでいたものが矯正されたんだと思う。
大多数の人がゆがんでいるから、多少なりとも伸びるんじゃない？

>>441
俺一応O脚（脚を閉じて立つと膝と膝に隙間がある。ふくらはぎもくっつかない）
なんだけど180度極めれば背伸びる可能性あるか？
1センチでいいんよ。

>>442
>412もキミだろ、何でそんなにこだわるのかわからない。
身長が伸びるとされてる方法なら他にいくらでもあるというのに。
そこまでこだわるということは結構期待しているんだろ？
それならキミが180度極めて報告してくれ。

体に歪みがある人ならそれが正されることで身長が伸びる可能性はあるが、
本当に１センチくらいだろうね。
どちらかと言うと姿勢がよくなった事で(背がビッと伸びている)、印象が
よくなる効果の方が大きいだろう。
ひどいＯ脚って、ストレッチで直るものなのか
整形外科に行った方がいいんじゃないか

うちの子にやらせてみたら二日で出来るようになりました。
私は二ヶ月やってもできませんorz
ttp://p.pita.st/?m=v3iohnoy
何時間かしたら消します。

消すの早すぎ＾＾；
誰も見れなかったと思うよ？

ごめんなさい、今晩消します。
ttp://p.pita.st/?8ogmnpyz

再UPありがとう
やっぱ子供は柔らかいね＼(^O^)／
奥さんもガンガレ

>>448
なぜ奥さんだと思うのかが不思議だ

ちょっと頭を働かせればわかる

しかし、可愛い娘さんですね(；´Д｀)ﾊｧﾊｧ……っとすいませんm(_ _)m

O脚は内転筋が緩いから、開脚系のストレッチすると悪化します。
内転筋はむしろトレーニングすべき。

>>452
O脚の原因に内転筋の筋力低下があるのは正しいが、
内転筋の柔軟性が高いからといってO脚が悪化するということはない。
むしろ柔軟運動によって骨格の歪みが矯正されて改善する可能性があるよ。
ストレッチとトレーニングを並行して行うのがベスト。

内側広筋も鍛えてみ

あともう少しで180°だぜ・・・フヒヒッ

自分ばかりズルイぞ、コツを教えろや ｹｹｹｯ

ジムで内腿きたえてるけど、O脚が全然直らん。
ジムのマシーン（脚を開いたり閉じたりするやつ）はMAXの重量までいってるのに。
ストレッチも一緒にやってるんだけどな。

歩き方とか座り方は直した？

意識して直そうとしてるけど、結局直って無い。
って、話がずれちゃいましたね。
どうぞもどしてください。

>>457
骨盤締めエクササイズはどうよ
ttp://www.ces55.com/kotuban-yugami.html

体柔らかくなったら蹴りって高くなる？

>>461
ならん
むしろ型やバランス、筋力のほうが大事
堅い人間でも
自分の目線くらいまでは蹴れる
それ以上は
やはり柔らかいほうが良いがな

>>462
な、なに〜、サンクス

結局は身体柔らかくなったら蹴りは高くなるんだよ
プッ

当然柔軟性はあった方が高い位置を蹴れる。
>>462は何で最初に否定しているのかよくわからんなｗ

初心者がうまく蹴れないのは
柔軟性のなさと蹴りに使う神経や筋肉が発達していないため。

縦には全開するけど
横には開かない・・・

レッグストレッチャーて器具で、やってるんだけど、テンプレの方法のが効果あるのかな？

>>468
うむ、テンプレの方が効果あるぞ
そして使わなくなったレッグストレッチャーをオレに譲れ

俺なんか15年前
ブルースリー愛用というキャッチフレーズに心動き
今は1600円で買えるレッグストレッチャーを5800円で買ったぞ
昔は高かったなー
てか
騙されてる？
今電動のをもってる

週2回のｽﾄﾚｯﾁで2ヶ月やっています。激痛に耐えながら90度ぐらいまで開ける状態です
＿／￣|●
最近、開脚しようとすると股関節の辺りに違和感と痛みを感じて、90度も開かなくなっています｡
これは、どういう事でしょうか？ 開脚ｽﾄﾚｯﾁに向いてない体質とか、あるんですか？

>>471
やりすぎです
痛いくらいのところまで
曲げる程度で良いでしょう
毎日コツコツやったほうが良いでしょう
やり方や呼吸法などもあるので調べましょう

頑張りすぎ。　１０分くらいは、そのまま無理なく継続できるくらいの開脚できる角度で．．
それと週２回はストレッチとしては頻度低いのでないかね。毎日寝る前に少しずつ
やったほうが効果はあがるでしょう。

ひ　頻度
じ　時間
き　強度

というか90度程度でオーバーストレッチって、
それじゃあぐらもかけないのでは？
ストレッチ以前に重度の運動不足のよか〜ん♪

足を開くぐらいの壁がないからレッグストレッチャー（1800円）を
買おうとおもってるんだけどきく？

二畳一間とかじゃなけりゃ壁はあると思うが･･･

本棚とかいろいろあってしかも一面がふすまだったり

買うならできるだけ高いの買った方がいいぞ。
二千円程度じゃありがたみ無さ過ぎてすぐにタンスの肥やしさ。

>>476
ヘラクレスのストレッチャーかな　便利だよ
ないよりはずっといい　ただ少し足の部分のクッション材が安物かな
我慢できないほどではないので俺はそのまま使っているが、
１０００円くらい出せば、高質なクッション材が販売されているので
より快適にしたいのなら自分で改良すればいいでしょう。

180とかありえねぇ… しかも胸を地面につけるなんて…

前後１８０は余裕になった。　今はそっから後屈で頭を膝裏へ

>>482
そっから前屈は余裕なわけ？

>>476
激しく使えない。結構邪魔になるし、今は車のトランクへ。
電動のは結構良いとは聞くけど。人柱になってみる？
壁ストレッチも効果はいまいちだったしな。
開脚して、腰を浮かしてやるのが一番効果あったけど。

>>483
前後１８０から前屈？？　一応べったりOK

前後は前屈の方がラクだよね？ 後ろにそる方が辛い

腰を落としながら開脚するって方法は
腕力が必要だから女性にはきついかも。

>>487
そういう女性はまずプッシュアップから始めましょう。
二の腕が引き締まります。

>>487
そういう時こそ壁に添って開いていけばいいのでは？

腕力いるか･･･？

>>490
コツさえつかめば腕力はいらないね、コツというほどでもないか。
でも女性の中には腕立ての姿勢をとった事のない人もいますから。
マジでw　これには驚いた。
非力であることが何か自慢であるかのような勘違いさんが多い。

>>491
女は男からは考えられないようなシェイプアッブするからね。

脚を細くするために注射するボトックス注射なんて、そのいい例でしょう。
脂肪吸引まではわからないでもないが、ふくらはぎの筋肉減らすために
ボトックス注射で筋肉を麻痺・萎縮させるのは男には考えられない。
筋量減るから脚力が確実に落ちる。基礎代謝まで減るから太りやすくなるとは
考えないのだろうか

食事制限して走って痩せようとは何故しないんだろうか･･･
そんな怠け者だから太るんだっつーのな

ぶっちゃけまともに運動してれば食事制限の必要すらないんだけどな。
ていうか食わなきゃ体が持たんw

ひと夏のその瞬間に全てをかける！！
そう考えると彼女達も立派なアスリートかもしれない　…？

男の俺が言うのもなんだが、
男と女じゃ脂肪のつきかたも筋肉も全然違うんでないの

背中から腰周りにかけての柔軟も大事だね
ストレッチポールでゆっくり刺激してたら
大分体が前屈するようになった

>>494
抑制の先にある強さなど…(ry

数ヶ月前から、身体の柔軟性が必要なスポーツをやっているんですが、
股(脚)が 70度ぐらいしか開きません。異常でしょうか？
どうすれば正常な下半身(135度以上、脚を開ける下半身)になりますか？

>>498
どんなスポーツですか?空手?新体操?すもう?

>>498
もともと体が固くて、ストレッチとかやってないなら普通じゃない。

>>498
普通じゃない。
ってのは、普通だろって意味で書き込んだんでよろしく。

>>498
テコンドーじゃない？
てか１３５度が正常なの？

テコンドーはきっつい柔軟やるからなぁ。

はやく対応策書けよ、クズどもｗｗ

先に何のスポーツか書くのが礼儀だろ糞型ロボットWWWWWW

>499
格闘技です、詳細は省略します
>500
10年以上スポーツもストレッチもやってなかったです、それが原因でしょうか？
ストレッチをつづけると固まった下半身でも柔らかくなりますか？
>502
ジムでは、ラクラク120度以上は開いてる人達ばかりだから、
70度ぐらいしか開かない自分は異常なのか、と思ってしまい心配です

>>506
ストレッチは毎日続ければ必ず現状より柔らかくなります。
テコンドーは楽しいから頑張れ！

人間、鍛えれば前身バネになる。
マサイの戦士、嘘つかない(･∀･)ﾉｼ

人間は環境に順応する能力を持ってる。
筋肉は約３カ月で全細胞が入れ替わると聞いた。
て事はその間を集中して頑張ればストレッチに対応した筋肉に
徐々に入れ替わるのではとも思った。
継続は力なり。続ければそれだけ伸び易い筋肉になる。
一度開くようになった角度までは多少ならサボってても
また開くように戻るし。

前身→全身ね

>>508
いい事言うね〜マサイ戦士

>>508
俺３ヶ月くらいほとんど、チャルメラだけど。
俺の体はチャルメラで出来てるってこと？

大腰筋をビヨンビヨンにストレッチする秘技を教えてください。

今日休んだら2日か三日になるけどまだ大丈夫？

一日か二日しかしてないならヤバい。そこそこストレッチ続けてきたならまだ大丈夫

最近漸く開脚時の痛みが薄れてきた。
あとは角度なんだが
継続していれば本当に１８０度まで開くのかね。
どうも１８０度までは開きそうにない骨盤なんだけど。

継続しても駄目だよ
筋肉痛になってきたらもっと扱いて
広げるんだよ
筋肉痛のときが伸ばしやすいときなんだよ

最近再開しだして、大分全盛期に戻りつつある
150度ベタンまであと少し。

開脚する時に
関節や骨の辺りに変な痛みを感じて、病院で診てもらうとしたら何科がいいですか？

セーケー外科

ホーケー外科

小〜中学生のときに空手やっててアンディ・フグにあこがれて
右足で踵落としの真似事ばかりやってたら左右で柔らかさが全然違くなってしまった…

前屈して背筋の辺り触ってみるとつっぱりかたが明らかに左の方が固いし
見た目でも左右で全然違うと言われた

将来腰痛の原因とかになりそうだし改善したいです
特に左を意識しないで柔軟やっててもいずれバランスとれてきますかね？
それともまずは固い方重点的にやった方がよいのでしょうか？

足開いて前屈してストレッチしていると足の付け根の所からミチミチミチって音がしたんだけど…
これって大丈夫なんですか？？恐いです。。

ウンコ漏れたってこと？

誰かそういうと思ったｗ

200度とか開く人は寝起きでも180度開くの？

開くよ

いてぇｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
股関節がｗｗｗｗｗｗバキボキッｗｗｗｗｗｗｗｗ
うははｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

うはｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ柔軟仕上げ剤ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ開脚ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗやわらｋｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

股関節痛いよ股関節
これは逝ったかもわからんね

股関節よりも膝裏の筋が痛い。
股関節伸ばす以前の問題だなこりゃｗ

急いては事を仕損じる

俺もだ、股関節以前に、膝裏が硬すぎ…
パンパンに張っちゃってこれ以上伸びない

>>531
急いては事を子孫汁

>>521
　堅い方を２、そうでない方を１、その割合でやるのが良いかと思います。
　ご近所のヨガ教室ではそうやっていました（私は1回だけ参加）。

体かちかちの45歳なんですが今からでもまた割りできますかね？
閉脚の前屈はつま先すら届きません。
人からやってと言われてやったらバカにしてんのか？と言われるぐらい・・・・・
補助者なしで単独で何ヶ月ぐらいで可能ですか？

可能です

筋を切る。
広げたい広さに広げる。
治るまでそのまま固定する。

>>535
タモリの友人は50の手習いで始めて180度開脚できるようになったそうだから、全く問題なし。
気長に年単位の長期計画で無理せずやってね。

＞535
43歳男ですが、立位体前屈マイナス15センチ、開脚は最大80度、しかも腰がまっすぐ立たない状態から
4か月で一応「股割り」はマスターしました。
しかし、昨日できても今日出来なかったり、痛みも相当強いので完成とは言えませんが。
いろいろ調べたら40を過ぎてれば1年〜2年ぐらいかけてちょっとずつやった方が良いみたいです。
10代で入門する相撲取も半年ぐらいで出来るようになるそうです。
新体操選手は1か月以内にマスターさせるようですが、女は柔らかいですからね。

開脚前屈は1日何セットやればいいですか

リセット

うちの空手部入ったらみな卒業までには180度開脚できるようになるよ！

>>542
やっぱりある程度ｽﾊﾟﾙﾀﾝにやっちゃうんですか？

>>543
いいえ。できない人間は辞めさせます。

朝と夜の2回でもいいですか

あげ

柔軟で筋をかなり伸ばした次の日はかなり痛いのですが、我慢して毎日したほうがいいのですか？
毎日しないと堅くなりそうなんですが・・・・

痛いときが伸ばしどころなんだよ
筋肉痛のときにがんばれ

>>547
オーバーストレッチに気をつけてね

空気嫁

>547
歳によるな。
10代の新体操選手なんか、筋肉痛の時にこそ倍以上の負荷をかけて泣くまで柔軟させるらしいが。
そうでなきゃあそこまで柔らかくならん。
まあ30過ぎたら慎重に、40過ぎたら痛みが取れるまで休んだ方がいいかも知れん。

新体操の選手とかでも、ストレッチやめたら硬くなるのかな、やっぱり
それとも一定のレベルを超えると、ずっと180度とかできるようになるのだろうか

(筋肉痛の)痛みがあるときこそ怪我しにくく、伸ばしやすいんだよ
そこまである程度のばしたからあとちょっとがんばれば拡がる

542だけど>>544みたいな事はないからね。やっぱり毎日の積み重ねだね。

>552
新体操の場合、やめてもある程度の年齢までは180度できるみたい
何せ痛みとかまったく感じることなく、空中で自力で200度以上開けるようになるまで
ハードに鍛えられるらしいからな

前屈でピタッと体がつくのが先か、またわりが先か？
どっち？

>>556
両方すりゃ良いじゃん

>>557
なにを勘違いしてるんだい？

>>556
俺も意味わからん。

>556
自分は立位体前屈は体ピッタリ真っ二つに出来るが
股割りはまだ160度くらいで腹が床に着かんｱｯﾋｬｯﾋｬ!ヽ(ﾟ∀ﾟ)ﾉ

二日開けると痛くて全然出来ない。
この繰り返しか？

スレタイの＼o／をやっても
金属三本棒のストレッチ器具を使っても
激痛に苦しみながら100〜110度が限界です…orz何度トライしても激痛を伴います。
何万￥もする電動ストレッチマシーンを使うしかないんでしょうか？(涙)
信頼性が高く確実に有効なストレッチマシーンは何が良いですか？orz

開脚の前屈をちまちましていたら徐々にできるようになりますか？
かなり痛くて毎日はとても無理なんですが・・・・・

生まれてからこれまでの運動歴にもよるしなぁ。
ずぅっと運動続けてた人と全然運動してこなかった人とじゃ
筋肉痛や疲労の回復速度が同じ年齢でも全然違うでしょ。
子供の運動会での保護者参加種目で張り切っちゃって
次の日から一週間も筋肉痛取れない人とかもいるみたいだし。

まあ要するに無理せずがんばれ。

解剖学的に見ると180度開脚は股間周辺部の筋肉の柔軟性以上に
股関節自体が柔らかくなくては出来ない芸当らしきことが
病院図書室の医学本に書いてあった。

どうやら脱臼に近いくらいのことをしてるらしい。
ってことは一度癖を付けると練習サボってても開脚癖は維持できるってことだ。
だが、下手すると股関節の靱帯を壊す事に繋がる可能性も否定できない。

>>565
股関節がはずれているって、自分でも実感します。
前後開脚は、フロア上じゃ180度でストップなんで、生ぬるくなって、段差を使ってます。
からだが暖まってると、自重でストンと落ちて、180度をかなり超えます。
それって脱臼に近いんですね。
わたしにはとっても気持ちがいいんだけど、やっぱり調子に乗りすぎちゃ危ないんですね。
これから気をつけなくちゃ。

しらんがな。お前の気持ちなんか。

マキには優しくしろコラッ

■ストレッチは筋肉によくない？　ハムストリングに負担 ■
太ももの裏側の筋肉ハムストリングを痛めるスポーツ選手は案外多い。やっかいなのは原因が特定しにくく、
回復まで時間がかかることだ。けがを防ぐとされるストレッチ運動も、この筋肉についてはむしろ、危険視
する考え方が支配的になってきた。米プロフットボール、ＮＦＬでは、アリゾナ・カージナルスのワイドレ
シーバー（ＷＲ）ラリー・フィッツジェラルドが３試合を欠場したのをはじめ、ハムストリング損傷を理由に
フィールドを不在にする選手が多い。ワシントン・レッドスキンズのセーフティー（Ｓ）トロイ・ビンセン
トもその１人だが、「痛みは突然やってきた」と戸惑いを隠せない。ひざをひねったからひざが痛むという
単純なものではなく、多くは原因がわからない。しかも回復には数週間から数カ月を要し、痛みを感じないか
らと復帰してまた痛めることがしょっちゅうなのだ。ピッツバーグ大医療センターのタニア・ハーゲン助教
授ら専門家によると、ハムストリングの損傷は、試合の序盤（ウォームアップ不足？）と終盤（疲れ？）に起
こりやすい▽筋肉のはりなどの予兆がある▽他の筋肉（とくに太もも表側の大腿四頭筋や骨盤まわり、背中の
下部）の方が発達している選手がなりやすい−などの特徴がある。ハムストリングを痛めないためには、ウォ
ームアップが肝要。サイドラインにいるときも、走ったりバイクをこいだりし、そうでなければ暖かい格好を
する。一方、テーピングは効果がなく、ストレッチ運動はむしろ避けた方がよいという。インディアナ大スポ
ーツ医療センターのダグラス・マキーグ所長は「ストレッチ信仰を捨てるためのデータ、証拠はいくらでもあ
る。とくに（ハードルを飛ぶような格好で足を伸ばす）ハードラーズ・ストレッチはハムストリングに負担を
かけるだけ」と話している。（ＵＳＡ　ＴＯＤＡＹ）(2006/12/23 12:30)
ttp://www.sankei.co.jp/seikatsu/kenko/061223/knk061223001.htm

アメフト選手って体硬そうだな

手動式の股割りマシン使ってる人いますか？
股の前にあるハンドルをクルクル回して脚を広げていくマシン。アレって ちゃんと効果ありますか？
120度とか中途半端な所で限界になると 筋肉と股関節が抵抗して、
それ以上ハンドルが回らなくなったりしませんか？

抵抗無視して１８０度まで広げるつもりかよ！！

>572
筋肉と股関節の抵抗をムシして、1日1度ずつでも少しずつ限界を超えて脚を広げていく事…
その繰り返しが､開脚180度を目指す唯一の方法ですよね？
せっかく高価な股割りマシンを購入しても、ハンドルが途中から回らなくなったのでは意味ないですから、
その点について大丈夫なのか、気になります｡

俺はもう１８０度目指すのは諦めた。
１５０〜１６０で満足するとする。
これ以上広げるとなると脱臼しないかぎり無理そうだから。

一ヶ所だけでなく、カラダ全体を柔らかくしようと意識されるとよいと思います。
柔らかくしたいところの周囲も、柔軟するのです。
秋田が生んだ大投手山田久志さんが現役時代におっしゃっていたのです（Makiは日本海側出身）。
おかげで、わたしカラダ全体とっても柔らかくなりました。
またわりも、新体操選手のようにぺったり上体がフロアにひっつきます。
それに>>568のような力強い優しさも、わたしの柔らかさのささえですよ。

何言ってんだ？オバサン

新体操をやってましたけど
左右開脚のトレーニングが辛かった
180度いったらマットに両足のせて腰の上に乗っかられるんです
自力で200度いけるようになったさらに高くして220度とかでのっかられるんです
私は左右230度、前後240度くらいでしたけど
カベに直角以上に曲がる子もいて凄かったです
補助して無理すると280度いってました

>>575
マキさんアドバイスありがとうです。
やはり一ヶ所だけグイグイやるより全体的に柔軟した方がいいんですね！
ストレッチは風呂上がりにやるのが効果的ですかね？
姫も柔らかい体を維持して、いつまでも美しくいてください(~o~)

マキさんはお若いころから体が柔らかかったのでしょうか？
私は42才でストレッチ始めて数ヶ月なんですけど
始める前より、ある程度は柔らかくなったとは思うんですが
今からでも時間をかけたら出来るようになるんでしょうか？

>>569
ハードラーズ・ストレッチについてはずいぶん前から言われてるよ
昔、ちょっと運動部やってたような人でジムに通いはじめて日が浅いような人が良くやってるね
http://www.icofit.net/gym/stretching/risky_items/hurdlers_stretching.html

こんなのも気を付けたほうが良いらしい
http://www.icofit.net/gym/stretching/risky_items/toe_touching.html
http://www.icofit.net/gym/stretching/risky_items/sit_and_reach.html
http://www.icofit.net/gym/stretching/risky_items/full_cobra.html
http://www.icofit.net/gym/stretching/risky_items/knee_strething.html

こんなのにも気を付けたほうが良いらしい
http://asc.kyosui.net/ib/img/o_lycra/o_lycra_5169.jpg

長座体前屈やるときってつま先は立てないといけないのかな？ ふくらはぎがピンと張るように痛くなるんだけど。

立てて伸ばすのと、つま先を伸ばしてやるのを２パターンやるがヨロシ

>>583
立てるときはふくらはぎの痛みも我慢？ てかこの痛みも必要な痛み？

何度もスマソ

>>584
ﾌﾞﾙﾌﾞﾙ震える位の痛みまでは我慢しなくていい。
かといって「心地よい痛み」位で止めていては向上はしないよ。

その我慢できる中間ってのが難しいと思う。
試行錯誤してくれ。
弾みをつけるのは絶対×ね。

さすがにカカト直角は無理そうだな
ttp://www.youtube.com/watch?v=3fozrgSTvMg

>>585
分かったサンクス！ 今日から頑張ってみる

http://plaza.rakuten.co.jp/challenge21/diary/200505140000/

開脚頑張ると背が伸びるんだろ？

age

意外と家の中って足開けそうな壁のスペースが無い・・・。

壁Ｌ字って目安として何分ぐらいすればいいかね？

昨日前屈してたら腰（背中の下辺り）痛めたっぽいorz 前々から前屈したあとは腰が少し痛かったから不安にはなってたんだけど…
私生活には全然影響ない程度の痛みだけどやっぱりやり方が悪いのかな？

何かアドバイスください。

壁 Ｌ。やりながら寝たら朝には180度開いてるんじゃない？
あれってジワジワ開いてくし

>>592
よく読め！
http://www.icofit.net/gym/stretching/risky_items/sit_and_reach.html

>>594
遅くなったがありがと。ハムストリングスってやつ頑張ってみるよ。

開脚で身長伸びる？1センチでいいんだけど

マルチすんなよ。チビ

>593
痛すぎておでは寝れない。。。
10分しないうちに発狂寸前w

力士がやる所謂股割りの状態ならなんとか180度いけるようになった。
んが、バレリーナや新体操の選手がやるような体を起こしたままの状態
では150度位が限界。

男には無理なのかなぁ、、、、

いや、トニー・ジャーはできるもんな、頑張ろうっと。

で、完全開脚して意味あるの？
健康目的？

>>588
亀レスだけど、昔千代の富士が26歳を過ぎてもまだ身長が伸びてた
っていう新聞記事を読んだ事があるから、
ありえる話かもなーと思った。
相撲では股割をするからね。

>>600
昔、ある登山家が何故山に登るのかと問われて
「そこに山があるから」と答えた話は有名だな。

そういうことだ。

ﾊﾞﾘﾊﾞﾘにＹＯＳＩＫＩ出てたおｗ

小学校低学年の時は180度開脚した状態で家の廊下の壁をよじ登れてたのになぁ・・
今じゃ約110度しか開かない

スパイダーマンがあらわれた

>>604
壁に張り付いて上るとこ想像して吹いた
両側の壁使うってことね

てか棒3本のレッグストレッチャー良いよ
無理なく伸ばせる

二・三十分ランニングしてると両足の足首が異常に痛いんだが柔軟性の問題？

ハンドル式の開脚マシンって手を放したらその位置で固定されるんですか？

>>607
足首に負担をかけるような間違った走り方をしてる可能性がある

>>593
１日やちょっとでかなり柔らかくなろうとすると危ないよ
あと寝てるうちに寝返りするから意味無い
>>608
止まるよ。
自分の足で外に開くと動くけど、
内に閉めようとすると動かない

>>610
ありがとう
安心して三本足からハンドルに乗り換えることが出来ます

膝の裏が柔らかくて
開いた時に股関に負荷がかかる人は進むの早そうだけど
膝の裏にくる場合は時間かかりそだな
無理矢理やると危ないだろうし

股割できて身長伸びた人いる？

>>613
ノ

俺166しかなかったが、いつの間にか167になってた。

それくらい朝晩で変わるがな

壁使って＼o／　これやりたいけど
家の壁全部埋まってるわ・・・・

小学生の時、初めて開脚した時180゜開いた
肩と股関節はどんなに運動してなくても太っても柔らかいまんま
肉が邪魔で…とかよく聞く言い訳はありえないと思われる
努力して柔らかくなった部分は全部元通りになってしまった

ストレッチ器具を使って激痛に苦しみながら、ムリヤリ 120度ぐらいまで開きましたが、
器具を使わないと自力では、痛みに耐えながら 80度ぐらいまでしか開きません…
3ヶ月ぐらい前から初めて実質 1ヶ月ぐらい続けていますが、進歩がないような気がします…
生まれつき股関節と筋肉が硬すぎると、どうにもならないんでしょうか？

>>619
気長に楽に続けれ。
激痛はあかんよ

んだんだ
3年計画ぐらいの気持ちで池ば吉
その間に色々発見とかあるし

んだんだ

なんか柔軟を始めれば
すぐに簡単スムーズに開くと思っている人が少なくないな。
柔軟は一部以外は長い年月をかけてイタイイタイいいながらやっているのが多いぜよ。ここら辺はウエイトと同じ。

柔かい人のうち、９割は努力だろうね
１割は先天的

てかイチローがやってる四股のスますかトレッチみたいなのはどうにおもいますか？

大変申し分けないですが日本語でお願いします

昨日夜中に壁��。したまま一時間寝てしまった。目が覚めたとき痛くて動けなかった；；
これからは寝ないように気を付けよう。。。

背中越しに両手繋げる？
１８０度開脚はできるけどこれはできない
ストレッチでどうにかなるの？

>628
背中で合掌の事？
自分、前から普通に出来る。
整体で「肩が柔らかいですね」と言われた事あり。
体質もあるかもしれんがストレッチで柔らかくなると思う。

>>628
右手にタオルの端をつかみ、背中にまわす
左手でそのタオルを上に引っ張る
その逆もやる
毎日コツコツ、無理はしない

>>625
オレいつもやってる。
交通事故で股関節が固くなっちゃったんで、そのリハビリを兼ねてるのと
腰痛対策にいいかなと思って。肩をグイグイ入れるのがキモチいい。

で、それはそれとして、
イチロー本人は実はすげえ身体が固いというのをどっかで聞いたような気がする。
ああやってストレッチをすることでなんとか柔軟性を保っているというか、
要するにアレをひっきりなしにやってないと身体がまたすぐに固い状態に戻っちゃうらしい。

柔軟性と腰痛は関係無くね？
体は生まれつきかなり柔らかいけど慢性的に膝と腰が痛い

腰痛になりやすい香具師は腹筋鍛えろ

ただし、間違った腹筋の鍛え方すると確実に腰痛が悪化するから信頼出来るトレーナーに教えてもらうように

かかとつけたままうんこ座りができない僕はどうすればいいんですか？？
なにかいい柔軟あれば教えてください

マジレスするとその格好をするのが一番いいストレッチ

しかし伸びない良スレだage

>>600
俺はトレーニー煽り(筋トレばかりの人はやっぱ体堅いねｗ等)対抗に開脚しているだけだから
１５０度ぐらい開けて床に胸がピタッとつければそれで満足。

ジムに股関節のトレーニングマシンが新しく入ってて嬉しい

股割りは170度位であと少しなんだが腰が恐ろしく堅い
壁に尻くっつけてＬ字になるのがやっと、前屈もろくに出来ない…

そんな私にアドバイスを〜m(_ _)m

お腹（下腹部のインナーマッスルを使って）を引っ込める

>>639
腰を曲げようとすると痛めるから気をつけて。腰は曲がらないからね。
骨盤を前に倒すんだけど、そのためには、お尻の裏とか、ももの裏の
筋肉が伸びないといけない。そのへんが引っかかってるんじゃないの
かな？

>>639
前後開脚苦手じゃないかい？

柔軟性ないと全然だめだねぇ

遅レスすいません

>>641
どうもです
いま尻、ももまわり中心にやってます

>>642
超苦手です

たまにしかこないが、ここかなりの良スレだと思ってる。
地味ながら大事な柔軟を続ける気力を与えてくれるスレだ。
ありがとう。
うん、それだけだ。じゃあまたな。

180°開脚できるようになったが、体を前に倒した瞬間もの凄い音とともに股関節に激痛
オワタ

怖いな…

私、開脚マニアなんです
手伝ってもらうと270度以上開脚できます
開脚気持ちいいです

＞648
身長伸びてましたか？

>>644
腿の裏が硬い証拠だよ。
そこ伸ばさないと。
腰は関係ない。

すげえ何この良すれ

＼o／

このストレッチ考えたやつ天才だろ
本当この体勢のまま寝ちゃいそう

しかしモモ裏ストレッチは相変わらず辛いやりかたしかないのね

もも裏ひざ裏は死ねるよなぁ

何人かの人が言ってるけど
＼o／ 法って体が硬い人が挑戦すると
股関節よりも先に膝裏の筋だけに負荷がかかるのはデフォなの？

デフォじゃね？俺も＼o／できないし。背中伸ばしたまま腰90度に曲げるなんて無理

地道にやっていくしかないみたいだな・・・

ttp://yawarakarada.blog75.fc2.com/
この人柔軟性はすごいが何故コスプレするのかが不可解。
柔軟性よりもむしろ顔出しで堂々とこんなことやってることのほうがすげえよ。

お・・おとこかよ・・・ｗｗ　でもすごいな

もしかしてスケートのムラヌシさんより柔らかくね？


でも、全部足が左前右後なのが気になる
もしかして。逆だと出来ないとか？！

オトコ・・なの？　orz　目が腐ってるんかな？おれ

どう見ても男だろｗ

>658
村主？　確かに変換はできんなｗ

ムラヌシｗｗ

殖栗

毎日やってるんだけど、前日の痛みが毎回残ってる。
やってるうちに慣れてくるんだけど、ストレッチも一日間空けたほうがいいのかな？

筋力と両立してる奴。どれくらいのスペックで両立してる？

25歳／身長１６８cm／体重７８kg／胸囲１１０cm／上腕屈折４０cm
体脂肪１４％。ベンチは調子いいと１３０が挙がる。土ができます。

160度くらいまで開くようになったんだけど
そこから身体をほとんど倒せない・・・
しこしこ3ヶ月ほどやってんだけどなあ
歳かな・・・こんなに昔は硬くなかったんだけど

39歳175cm73kg体脂肪13%　ベンチ100kgです

>>664
前日の痛みが残ってるって事は
怪我してる状態と同じって事はわかるよな？ｗ

前後開脚180度を目指しているんですが､
今は80度ぐらいまでしか開きません｡
どんな やり方をすれば ､更に前後開脚の角度を増やせますか？
何かストレッチ器具とか ありますか？

http://www.stretch-club.com/
ハイキックできるようになりたいのですが
試した方居ますか？

俺の経験を語ろうか、とりあえず伸脚なんかである程度
股関節をほぐす、そして、10〜15レプスできる程度の重量でスクワット
再び股関節のストレッチ、するとあら不思議、さっきよりぜんぜん開くし
前にも倒れる、コレを毎日やればあっという間にできるようになる
>>668開脚した状態から体ひねって前後開脚の状態にもってけ
補助してくれる人がいるなら、壁にぴったり背中つけて
かかと持ち上げてもらえ、あと、絶対に毎日やれ、特別痛めてない限りな
銭湯、プールなんかでやると痛みが少なくていいぞ
但し、絶対無理するな

何年も前からI字開脚(耳の後ろの方へ足を持っていくやつ)
をやりたいんだけど出来ない
どうしたらいいですか
死ぬ気でやればできますか
根性出してみます

３ヶ月も続ければ大抵楽に開くんじゃない？
サボるとダメだね

>>672
トレーニング方法は、左右開脚を鍛えたらいいんですか?
180度もいってないです
220度くらい行ったらI字できますか

うん。サボると駄目だね(´･ω･`)
１ヶ月ほど忙しくてサボってたら前屈は大丈夫だけど
開脚が…(⊃д`)

よし
I字マスターしたら
うPしようぜ
だれが一番か競争しよう
新体操部みたいに手を使わないのがいいけど
手ありでもI字だったらOK

手無しでI時って、手ありで270度開かないと駄目そう。
体操ではB難度だしな。これできたらかっこいいよな。

Ｉ字ってどういうのだ？

>>677
Ｙ字バランスのもっと凄いやつ。

155〜160度でベタ寝できるようにはなったが、そこから中々開けない
ムリに開こうとすると股関節を痛めてしまう。
登竜門だなこのへんは

1日1mm

>>679同じ境遇の人発見！
ＰＮＦでずっとやってきたけど、
最近停滞期に入ってる感じ。

↑PNFって一人でできないよね？

>>682開脚とかは地面を相手にして１人で出来る

↑先生、やり方を教えてください

>>1にある壁Ｌやっても１８０度開脚できないってのは股関節というより
尻が硬くてロックされてるんだと思う。そしてこれが伸びにくい

停滞期とか一切なかった・・・あっちゅーまに開くようになったＹＯ

180度開けて背伸びた人いる？
何でも180度できるようになるとO脚が治るって聞いた事アル
O脚が治ると脚が真っ直ぐになるからその分だけ背が伸びるとか

マンぐり返し方やってたらやっとY字できるようになったよ

150度ぐらいでO脚直って1cm伸びた
直らない人は骨そのものがひん曲がってるんじゃないかな

昨日やったら今日になって太ももが痛くなった。
なんで？

>>689
マジで伸びたの？

ぎはらこんなとこにまでww

>>684開脚したことあるの？
開脚したことあってＰＮＦ知ってるなら
自然にわかるはず。
それかみんなは俺とやり方が違うのかな？
どんな風にやってる？
もしかしてＰＮＦのスレの人？

壁Lを10分くらいやると壁から離れようとするときに
激しく痛いんだけど、やっていけばなれるのかな？
太ももの裏が痛くなる。

>>679
開脚で股関節に負荷がかかった感触した事なくて
膝裏(内側)ばっかに効く状態なんだけど、
そこにたどり着くまでに痛かったのってずっと股関節ばっか？

>>695
http://homepage2.nifty.com/ailean/kaikyaku/kaikyaku.htm
ここのその５を混ぜていくといいと思う
そのうち膝裏の筋痛める

股関節よりも膝裏のほうが実は厄介なんだよな。
ある程度固まってしまうと、どうしようもない部分がある。
開脚時に股関節より膝裏がビリビリ張ってる人は気を付けたほうがいいよ。

膝裏が痛いって事は全くないが内転筋がピリピリ痛いorz
しかも左だけ。でも股関節は左右とも痛くない。
Ｙ字バランスも右は余裕だけど左は出来ない(⊃д`)
人体の不思議(´･ω･`)

>>696
この女の人妙にエロス醸し出してて興奮ｗ

股間節とかハムのストレッチすると、
足の付け根の少し上の骨と尻が痛いです
何かいい方法ないですか？

ハムのストレッチの前屈では最近片膝曲げてやるようになったものの
やりにくいので、強度が弱くなってしまいます

ハムのストレッチは片膝曲げて
延ばしてる方の足のスネに顎を乗せて１分ほどキープ
足を替えて再びスネに顎乗せで１分キープ
んで次は両足延ばして再び足に顎を乗せて１分キープ
だんだん胸と太ももがピッタリ着くようになる。
続けてれば延ばした足の裏側で楽々手を組めるようになるよ。

ガクトやYOSHIKIがやってる
クルクルレバーを回して広げるマシーンあるでしょ？
効果はどんなもんですか？

少なくとも開脚はマシン使わずにできるものだと思う

PNFって効果ありそうだな
押して駄目なら引いてみなって言う格言みたいだな
無理矢理広げると痛いが、閉じる方向に力を入れると痛くなくなるな
一人PNFで180度オーバー目指します!

PNF発見したやつは凄いな
のばせばのびるって言う常識を覆したな

PNF、超効果あるよ
みんなもどんどんやるんだ
痛くないよ

ＰＮＦってスレタイの姿勢？

簡単に言えば、伸ばしながら力をいれる
股関節以外にも使える。腹筋とか

スレタイの姿勢を、反対にして、後頭部が天井に向くようにして
開けるところまで広げたら、足を閉じる方向へ力むんだ
10秒くらいかな
そしたら今度は逆に広げる
そしてそのまましばらく広げたまま床に座って休憩して
また力むを繰り返す

>>709
上下反対って事か？

そういうことだな

えびぞりですか？

そういうことだな

一人でできるPNFを学べるサイトないかな？
ハムストリングがガチンゴチンなんだよね…

ひとり開脚でやってみ
地面相手にPNFで
すぐに効果が判るほどだ

はいわかりました。
やってみます。

ハムストリングを地面に強く押し付ける→断裂を避けるためにハムが自然と弛緩するってことですよね？

膝を柔らかくするにはどうしたらいいの？

膝なんか柔らかくなるわけないだろ

膝なんか柔らかくなるわけないだろ
膝を曲げているのは主にハムストリングス（太腿裏側の筋肉）
ハムストリングスとかお尻の筋肉のストレッチやマッサージが効果的

あと腹筋を引っ込めるように意識するとハムストリングスの脱力がしやすいですよ

>>701
片膝曲げてトライしても骨盤痛いんです
体を前に倒すと骨盤押さえ付けてる状態になるみたいです
開脚も同じで、ほぼ180度開くことはできるものの
尻と骨盤が痛くて困ってます



あと、開脚ほぼ180度なのに、足の裏くっつけて膝を床に近付けるやつ
があまり柔らかくない(ならない!?)んですが何ででしょうか……

>>720
背伸びました？

計ってない


つうかマルチしすぎ
どんだけ身長にコンプレックス持ってんの

>>722
測って

>>720
股関節が固いんだね。
足の裏を合わせるポーズは
足の裏を天井に向けるようにすると良いよ。
そうすると自然に膝が床に近づくし股関節への負担も軽減出来る。
その為には足首のストレッチも必要だけど。

age

足首が硬いんだけど柔らかくなる？

つか基本筋肉しか伸びないと思うが

つま先をスネに寄せる方向には結構動くんだけど、
逆側のつま先を伸ばす方向に動かないんですよ

筋肉が邪魔しているのか、関節の稼働域の問題なのか？どっちなのかと思って・・・


絶対に無理だと思ってた開脚前屈が大分マシになってきたんであとは足首だけなんだ

135度が限界でその状態ですら前に倒そうとすると股関節のあたりがつっかえる
どうすりゃ180度いけるん・・・？

最近135度で停滞中
そりゃムリヤリ開こうとすれば150度くらいいけるけど、そうすると股関節
痛めるんだよな・・・

壁のやつやったが、一定角度を越そうとすると股関節がロックしてるような
感覚が伴って、それ以上開けん
どうすりゃ180度いけるようになるん？

最近は壁よりも地面に抱きつく感じの逆バージョンのほうが流行してるよ

>>731
尻が難いから
大殿筋は超硬いのでケツ叩きながらあれこれやるしかない
範囲も広く、腰の近くから股まである

最近は地面に抱きつく逆バージョンのほうが流行してる

>>696
って事は開脚で膝裏に負荷感じる状態って
股関節が硬いせいでなってるって事ですか？

>>735
股関節っていいより、ハムストリングスとか内転筋とか尻の筋肉が伸びてないだけ
その部分の筋肉が無意識のうちに力んでしまってるから伸びない
立った状態や座った状態やいろんな体位で腿裏を触ってみると判るけど、
この部分の脱力が結構難しい

ところでさ、尻のストレッチってあるの？

尻がのびてると感じたらどんなんでもストレッチ。

>>737
初心者ですか？
http://www.genshu-juku.com/web/conditioning/stretch/index.html
http://homepage3.nifty.com/teate/health1.htm

Ｏ脚ってのは立ったとき、膝とふくらはぎがピッタリ付かない脚を言うんだよな？

膝が付かないとO脚

ふくらはぎは知っらない

ちょっとやってみたけど左足が柔らかくなるけど右足は変化ナシ。
自分は利き足の右足よりも左足の方が柔らかい。
これって体質的なものなの？

利き脚のが固いってのはよくある事だと思うよ

>>742
俺も俺も
どうしても左足のほうが硬い
右手で物を持つことのほうが多いらしいね

ダメだ全く開かない
股関節て鋼のようだな・・・・

俺は左利きで足は右利きで左右同じに開いてるつもりなんだけど
左が特に痛い。痛めてる訳ではないのにな
力が入ってるんだろうか？

あと骨盤がかなり歪んでるっぽい
開脚で尻の骨が地面に左右対称の位置についてないのがわかる
背中も左側だけ筋肉がついてるんだか
曲がってるのか知らんが盛りあがっとるし・・・O脚だしｵﾜﾀなｗ

>>746
おわっとるからこそストレッチ
そしてバランスをとるための筋トレ
ｵﾜﾀならスタートすればよいだけ
自己責任だがな
歪みがマジやばいと思ったら医者なり整体なりに行け

保険効くとこなら２０００円程度で整体できる

開脚マシーン(手動または電動)を使っている人いますか？
股割りマシーンの購入を考えているんですが、インチキ商品かどうか心配なので……
誰かレポおねがいします

>ｵﾜﾀならスタートすればよいだけ

名言キタコレ

これは流行るｗｗｗｗｗｗｗｗ

実際終わった人が拾った命だと思って
死んだ気になって我武者羅にやるようになって
あそこの失敗のおかげで今の大成功がある
ってのはありがちな話しだよな

限界の域に達するとそれ以上開けなくなり、無理に広げようとすると
翌日股関節を痛めてしまうんだが、その繰り返しで稼働域を広げてくしかないの？

http://sintaisou.blog50.fc2.com/blog-category-26.html

昨日、このスレの事を思い出して嫁にフェラしてもらうときに
開脚で舐めてもらった
羞恥心と開放感とチンコの快感が入り混じって変な気分だった

あんたも嫁のを開脚させて舐めてやれ

>>756
だが断る。あれは雑菌のすくつ、舐めるに値するところではない。
しかし我のいちもつはしゃぶるに値するところなので、問答無用で吹いてもらう。
つか吹かないとｾｸｰｽ無しだしｗ

>我のいちもつはしゃぶるに値する
ほんとかよw
まあ仲良くていいこった

PNFって思いっきり収縮させなきゃならないんですか？
前屈でやろうとすると抑えるより戻る力が強くてはじめの位置がキープできません

>>757
そんな事を言ってたら肛門ナメれないじゃん

何だかんだ言っても新体操や
体操部やフィギアなんかは力づくで
泣きながらやってるんだよなｗ

損傷しても良いからって覚悟でやらんと180度ってできんのか？
まあ確かに一定の角度に達したら、それ以上開けんけど、かといって
ずっとそこで手をくすねてたらいつまで経っても開けない。
もう、ガバって開くしか方法はないのか？

一番良いのは柔軟の押し方を熟知しているコーチが
毎日マンツーマンで押してあげる事だと思います。
私は１，２年生もしくは幼児のうちは毎回、私がしっかり押します。
最初はびっくりして泣いてしまいますが、低学年の時に
しっかり柔軟しておかないと高学年のときに柔らかくなるのに苦労します。

最近は無理に押してはいけないなど言われたりしますが、
大会にでるならやはり多少辛い思いをしないとルールに適応できないのが現状だと思います。

私の考えですが、朝晩毎日痛いけどなんとか我慢できる姿勢を最低３分間同じ姿勢のまま保つことです。
柔軟中は演技の曲を聴いてイメージトレーニングをしたり暗記をしたり。
人から聞いた話しですが、ロシアのジュニア選手は同じ姿勢を１時間くらいは保っているそうです。
無理やりやるのは良くないですが、やっぱり泣かずに柔らかくなった選手はいないと思います。

http://sintaisou.blog50.fc2.com/blog-entry-24.html#more24

右腕の肘がぶっ壊れてて背中に腕を回しても手首が心臓の高さまでしかあがらん

ストレッチしすぎたら右太もも痛いな
痛みなくなるまで安静にしてた方がいいかな？

開脚して片方の足だけ痛いのって何なんだろう・・・
調子いい日はどっちも痛くなくて快適なんだけどなぁ
痛い方の足だけ血行悪くて冷えてんのかな？
それとも無意識の内に力入ってるとかなのかなぁ

左右の柔らかさが同じなんて方が少ないでしょ

俺は寝るときにベッドの中で片足ずつ開脚やったりする。
うつぶせになり「ト」の字を作り、体軸を捻る

↑
横向き？

どうも、初めまして。
俺は部活で、開脚をしているときに、股関節のあたりの筋を痛めてしまって、もう3週間は経つのに、足を開くとやはりかなり痛いです。
どうしたら直るでしょうか・・・・。

>>769
ヒント：ﾁﾁﾝﾌﾟｲﾌﾟｲ

>>769
病院池
なんで3週間もほっとくんだか

普通ほっとくだろ

２週さぼったらメチャ硬くなってた

俺も部活で開脚しているときいきなり押されてグキッってなった
一ヶ月ほど痛くてたまらんかった
そして二年たった今でも調子悪い
おまいら開脚するときは後ろに気をつけるんだぞ マジで

ごごごるぅううご

>>774
グイグイ押すやり方は間違いなんだよな
昔はそうやってストレッチする風習だったが、最近のスポーツ科学ではその
やり方は誤りだと。
ジワーっとやって痛くなるところで止めてその状態を保つ。これが正しいやり方
反動つけると断裂する可能性がある。
ただ相撲では未だにグイグイするが。
栃東がそれで股関節を骨折したそう。

しかし実際股関節はじわじわやる程度では伸びないからなあ
この辺が泣き所だが

だよな
ムリするとすぐ股関節が炎症してしまう
で、治ってからやるとガチゴチ
マジわけわからん

前屈が膝までしか行かない人いる？

>>776
最近っつーより90年代くらいから静的じゃね？

反動付けるのは危ないから間違ってるなんて
10年以上前から言われてる事だがｗ

動的→静的
いきなり静的やると死ぬぞ

> いきなり静的やると死ぬぞ
なんか勘違いしてね？静的ってまったく反動つけない奴だけど。

私体物凄く硬いです。
毎日ストレッチやりまくって体がとても柔らかくなったとして、何か体に変化ありますか？

怪我しにくくなるとか、ハイキックできるとか、自慢できるとか。

まあスタイルは良くなるね
バレエやってる人ってみんな細いじゃん

784ですけどスタイルはとてもいいです。
しかし冷え性なんです。
冷え性治りますか？

背伸びるかな？
1センチでいい

治りません

>>787
それは別だな。昔ダンスのｲﾝﾄﾗやってたかみさんが股割できるけど
普通に冷え性だしｗただストレッチの過程で身体は温まるだろうけど。

そーですか
残念でｓ

>>788
背が伸びるのは期待できないな。
もともと、縮んでいたのが元に戻るぐらいだよ。

でも、開脚前屈を1年がかりでできるようになったら、
お尻や腿裏が引き締まって、見た目がかっこよくな
ったよ。40代のおじさんだけど、けっこう嬉しい。

こういうスレでいうことじゃないが最近の流れはストレッチ神話さまさまだね

でも実際腹筋と柔軟が一番楽な減量だから
食事制限なんてやってられんよ

よーし、ジムに通って6，7キロ痩せて20代の頃の体重に戻ったし、ストレッチやるぞー！

ストレッチで減量できるの？

このスレで教えてもらった壁にお尻つけてのV字開脚やってます。
柔らかい人は、これで両足が床につくんですよね？
画がちょっと想像できないんですけど。

つくよ
最終的に腰の下あたりから開いていく感触
ただまあ俺は壁Ｌだけではダメだった。
女性であれば骨格的に開きやすいかもしれないが。

自力では90度も開かないほど異常に堅いです…
仕事などの都合で、週２回ぐらいしかストレッチをやる時間を作れないんですが…
180度どころか150度開脚も不可能に近いでしょうか？

仕事の都合でできないってこたないでしょ
寝る前に出来ないの？

>>798
回答どうも。
へぇ、やっぱりつくんだ。
まだ二等筋の膝裏が引っ張られてる感じだけで、股関節まではテンション感じないです。
床まで両足とも30センチくらい。
ところで私は残念ながら男です。

とりあえず140〜145度あたりはモノにした

>800
寝る前に時間を作れないから週２回ぐらいしか、ストレッチをする時間を作れないんです…
ストレッチ週２回では絶望的でしょうか…？

やらんよりかまし

てかストレッチやる時間すら作れない生活ってどんなだよ
過労死するべ

>804 ゼロよりはマシですか…しかし進歩がないです…
>805 週２回休日あるから大丈夫

バランスボールに普通に座り
四股みたく脚を開く
背筋を伸ばし ヒザに手をつきヒジを伸ばす
テレビを観ながらケツ左右にスイング
(´Д｀;)ｷﾓﾁｲｲ〜


…効果あるだろうか

壁を使う横の開脚はわかりました。
脚を前後にするほうはどうすればいいのでしょうか？

俺も知りたい
パートナーがいれば、仰向けの状態で片足を膝伸ばした状態で
顔に近付けるように押してもらえば出来る

身長くらいの高さの壁があれば足ひっかけて出来るかな？

　　　　　四股を踏む　　　　　
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1175084199/

>>808-809
こんなんあるでよ。中国武術のストレッチ「圧腿」。
　↓
ttp://www.gaopu.com/K6.html

脚をかける台は、
机の上に電話帳とか厚手の雑誌とかを積んで、柔らかくなるごとに冊数を増やしていくってのが
準備の手間もかからなくて楽。

4月から相撲部入ったが、毎日股割りでシゴかれて辛い。
でもだんだん柔らかくなってきた。
とりあえず痛みガマンすれば10秒ぐらい腹をつけられる。

>>812
(*´д｀)ﾊｧﾊｧ

デブ専？

開脚しての前屈ならけっこう倒れるんだけど
閉じて前屈だと、死ぬほど硬い。
ふつうの前屈でもやっとで指先が地面に届くくらい。
なんか足首あたりと膝の後ろが突っ張る感じ。
ふくらはぎが硬いのかな･･･？

二重関節でもないのに180度開いたら亜脱臼状態になるだけなんじゃねーの？

床が180度だからって最高が180度とは限らないんだ
最低が180とも限らない
200だって250だっていいんだ

普通の、体格なら200は行くはず

>>815
＞＞開脚しての前屈ならけっこう倒れるんだけど
閉じて前屈だと、死ぬほど硬い。

それ普通だからｗ

左右開脚の衰えは凄いな
毎日やってないと180度なんとか広がっても
すぐに広がらなくなる

いつでも180度楽々拡がるバレエ、新体操の人はいったい何度くらいまでだったら
余裕なんだろ?
180度ぎりぎりだと練習してないと140度だし
40度くらいの違いは出てくるから我慢すると220度は拡がるか??

バレエ、新体操はかなり過酷な柔軟してるだろ

バレエの左右開脚は、過酷な開脚してないと思うけど・・・
新体とくらべたらだけど　新体は200度以上の練習なんて当たり前だろうけど
バレエは180度拡がれば練習でそれ以上はやらないだろうし
でもバレエの左右開脚の方が綺麗なんだよ
バレエの基本動作が左右開脚をする為にあるようなものだからな

昔ドキュメント番組で
バレエの練習に日々励む少女たちに密着したものがあった
座って開脚させ前屈
先生が背中を押して体重をかける…
生徒たちは痛みで顔を歪め
泣き叫びながらストレッチをやっていた

過酷で正直ちょっとひいた…

動的が怪我可能性あるからと言ってやらない奴はアフォだろ
現場ではみんなやってるよ
それで怪我して消えていくのは才能無かったってこと
静的がイイって言ってる奴だってみんな本音で馬鹿にしながら
自分は動的やってるんだよ

怪我する可能性があるからやりたくないって言ってるのに
怪我した場合才能なかったんだからあきらめろってのは意味がよくわからん

バランスボールのクラスで、動的ストレッチやらせるアホスタッフ死んでほしいわ

>>825
あんた、バカだろ(´∀｀)σ)Д｀)

動的も静的もどっちもいいけど、ようは限度があるってことだろ。
壊れるほどにまで過負荷をかけてどうするんだよ。

ところで俺は動的ってのはラジオ体操みたいな動きの中で
複合的にストレッチをすることだ思ってたんだけど違うのか？
サッカー部や陸上部の奴らがやってたりする奴。

静的はよくやるストレッチ。一つ二つ位の筋肉を一定方向に
伸ばしてやる方法。

>>824みたいなのは負荷を掛けた静的ストレッチだと思うんだが。

体やわらかくして
同じくやわらかい女の子と
アクロバットなセックスしたい
最後はお互い張り詰めた状態で中にどくどく出したい

他でやれ

動的ストレッチしてる、大して体柔らかくない初心者見てると
たまらなくなるな
動的ストレッチやるやつに限って中途半端なやり方ばっか
数秒動的やるだけてストレッチした気分になってやんの

動的ストレッチと静的ストレッチって、どういった手順でやるのが効果的なの？
特に静的のほうはウォーミングアップして身体があったまってからやらないとケガにつながるって聞いたけど。

とりあえず今月の「M&F」と「月刊空手道」には目を通したよな？

体力テストで長座体前屈あるじゃん？
あれって、いくら体が柔らかくても前に押すテクニックないと記録伸びなくね？
俺普通に足裏で手組めるくらいは柔らかいけど
記録61cmだった
ていうか、長座体前屈ってあんまり体に良くないんじゃないの？

前スレでかかれてた180度開脚を実現する方法実践してる人いる？

＞８３５
フツーより手足長くない？
私も非常に柔軟性高いのに、あれ？？な結果で紙使って実験したらｗ
手足長いとその結果だった。
後から検査の人が追っかけてきて「手足長いですよね〜」って

　　　　　　　─||─
　　　　　／ 　 ||　　＼
　　　　/　　　 ||　　　　ヽ
　　 ┌|（⌒ヽ :||　..:⌒:　|┐　　／￣￣￣￣￣￣￣
　　　|::|::ヽ.__:）:||（___ノ　::|::|　 │　
　　　 |:|: ..　　 :||　　　 .. |:|　　│　　日本語でおｋ
　　　　:|: ..　　 ||　　　 ..||　　 ＜　 　　
　　　　 :＼　［_￣］　/::|　　　 │　　　
::　　　　　|＼|_|_|_|_／:::|　 　　　＼＿＿＿＿＿＿＿＿
　　 ＿＿|　|　　　/ /　:|＿＿＿

http://members.fortunecity.com/tchb1/Splits.htm

壁L字やり始めて10日目だが、最近やると外側のケツ筋肉ともも裏の付け根
あたりが猛烈に痛い　しかも右だけ

伸ばしてるんじゃなく縮んでる感じのとこなのにおかしいよな・・・
これって傷めたのかな？　すまんが誰か教えてくれんかのうorz
　歩いたり、走ったりする分には全く痛みはないんだが。。。

　やり始めた頃はもも内側の靭帯あたりが猛烈に張って痛かったが、
それは全くなくなって喜んでいた矢先にきた
　壁にケツがピッタリつかないのにムリして開いたのもダメだったのかな？

炎症起こしてるから痛みが引くまでかやらない方がいいですよ。
骨まで痛めて半身不随になりますから

本来開脚なんて半年〜１年がかりでやるもんだと思うよ
十日そこらじゃ痛くもなる

�dくす　ちょっと休止しますわ
一日二時間毎日はりきってたけど・・・

みんなもやり過ぎには注意してね☆

>>843
二時間てまさか壁Ｌのみ二時間ならそりゃ壊すでしょ…
一通りほぐしてから最後に壁Ｌやるようにすればよかったのに…
気を付けなよ〜？
まぁ自分も開脚したまま倒れるときにどうやらアソコの皮膚を痛めたみたいで激痛だったさｗ
ちゃんと腰が立てられてたのなら喜ぶべきか…

壁Lは朝10分、夜10分ずつ　でしたが股関節中心に。。。
股割りや前屈などなど　上手く脱力出来てない感じで疲れますね

もも裏中心に疲れが貯まってるみたいでアンメルツ塗り塗りしたら
金玉裏まで伝わって気持ちE〜

あ　アソコの皮膚なでなで　なでなで

壁Lは20分、ストレッチの最後に組み込むからやる日とやらない日あり。

>>845
医者で診てもらったし薬もらってきたからクリにつけた。
けど痛い…何で自分だけこんな場所が…

ええ!?　見てもらったって　クリって　はぁはぁ
骨盤について今度語りませんか？　むしろ骨盤で語りあわないか

お　オレはセルフフェラ出来るくらい柔らかくなります
そしたら見せてあげますね☆

キメー
ピンク板行けやボケども

昨日の今ごろ床使って前後開脚してたら大殿筋とハムの間？あたりが｢ヴちぃ!!!｣って音がして筋が切れた…orz
そんときは痛くないからほっといたが、朝になって痛かった…
筋が切れたときも柔軟するべき？
夜中にごめんなさい！

その前に病院行くべき。

首のストレッチしてたら
寝違えたみたいになった・・・

オーバーストレッチってやつか！？
今日からはじめたんだけど。

首は下手なことやらない方が・・・

筋トレは超回復の関係で毎日しないほうがいいみたいなのですが
ストレッチはどうなんでしょうか？

ストレッチは逆
筋肉とは対照的

>>849
一年位前に、同じような事をやってから、開脚の角度が９０゜以上開かなくなったよ。

それ以前は、９０゜以上開脚して、前屈で胸が床に着いたのに。
｢ブッチ｣をやってから、股の裏側にワイヤーを入れられたみたいだよ。

一生このままなのかな(涙

尻のあたりが硬くて180度まであとちょっとの所でもたついてます
なんか壁Ｌでは限界っぽいんですが、良い柔軟方法会ったら教えてください

やっぱムリは禁物だぜ・・・・　

雑技団やフィギア、体操、バレエの選手が
やってるようなストレッチの練習の動画って
どこかにないですかね？

最初の頃はどんどん進んでて更に
ストレッチの部位は増やしたけど
最近かなり停滞してきた・・

両足にタオルか広告ひいて フローリングの床つーるつる

太殿筋が切れたのが治ったので、開脚再開!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

壁Ｌ１か月前から毎日朝夜１０分間位やってますが，
９５度位からいっこうに開く気配がありません。
ちなみに始めた頃は９０度も開きませんでした。

>>861
焦りすぎでは？ゆっくりゆっくり

>>862
そうですね。ゆっくり続けてみます。
本当は毎回２０分間くらい頑張りたいのですが，
膝裏の筋が痛くて３分位ずつに分けて１０分が限界です。

> 膝裏の筋が痛くて

っていうか、その部分を伸ばすストレッチなので
開脚ストレッチする前に、ハムストリングスとかカーフレイズなどのストレッチと
その筋肉をほぐすマッサージをしつこくやった方が良いのでは？
まさか開脚ストレッチだけ一生懸命やってるとかじゃないですよね・・・

ストレッチしてて痛みを感じると、その部分の筋肉は反射的に収縮しようとするから
余計に伸びなくなると言われてます

確かに開脚だけじゃ股関節は伸びないんだよな
あっち伸ばしたりこっち伸ばしたりとパズルじみてる

いろいろとアドバイスありがとうございます。
開脚ストレッチの他に毎夕ビリーズブートキャンプをやってます。
開脚のきっかけは，ブートキャンプのコンバットキックで脚が上がらず
格好良く決まらなかったからです。
開脚ストレッチに組み合わせるおすすめのストレッチ方法はありますか？

ハムストリングのストレッチかな。
掌が床に着くようになるまで頑張れ(･∀･)

Billyが日本に永住してくれると

>>866
ここの基礎からよく読んで！
http://www.icofit.net/gym/stretching/basic_theory.html

1：
http://www.fitness.co.jp/exercise/str/hamst.html
↑これの上と真ん中、特に上のやり方が下肢の裏側を伸ばしやすい
　下のやり方は無理すると腰痛の原因になるからパス
2：
http://www.fitness.co.jp/exercise/str/abductor.html
↑これの上と下のやつを、特に下のストレッチを1：の真ん中の前にやる

ここまでを基本に↓こういうのもやったほうがいい
http://icofit.net/gym/stretching/items/thigh/quad.html
http://www.icofit.net/gym/stretching/items/groin/groin_stretching.html
http://www.icofit.net/gym/stretching/items/lower_back/spinal_twist.html
まだ、他にもあるけど・・・

↓そして上級編
http://www.icofit.net/gym/stretching/items/groin/leg_split.html

これ、全部をきちんとじっくりやっても合計で20分はかからないです

>>869
とても親切に教えてくださいましてどうもありがとうございます。
さっそく今日からやってみます。
特に１：と２：は効くような気がします。

片足を前に出しての前屈は、かなり膝に近付いてきたのに
開脚すると全然曲がらない。というかまっすぐ立てない。
伸びるところが違うという話があったけど、それにしても
もう少し同じくらい曲がってほしい。
多少は共通する部分もあると思うのだが・・・

>>871
片足を前に出す前屈で膝（と言うかスネ）にベッタリ顔が着くけど
自分は開脚前屈でまだ体が倒れきらないよ。

もっと柔らかくしないと駄目なんだと思う。
お互いｶﾞﾝｶﾞろうぜ。

壁におしりとかかとを付けて、下向きにする開脚で我慢すれば180度開くけど
睡眠中や、パソコン中もそのままのポーズをしたい・・
でも痛みで耐える事が無理・・

うとうとしてきたら広げてそのまま寝ちゃえば良いんだけど・・
一度でも数時間広げっぱなしになったらあとは楽勝になると思うし

壁に平行に寝そべり体重をかけて開脚するというのがよく分かりません
どうやればいいんですかね？

>>875
コピペ

壁におしり、両足のかかとをつけて徐々に開いていく。
（開いてもおしり、かかとが壁から離れないようにしてください）
ゆっくり息を吐きながら、この状態で３分。
できるだけ、腕に力を入れて突っ張らないようにしてください。
テレビを観ながらでもいいから、毎日がんばりましょうね。
開いたあとは、足がすぐには閉じないので、これもゆっくり時間をかけて閉じてください。

http://www.hiroko-y.com/image/sayuu-k2.JPG
http://www.hiroko-y.com/image/sayuu-k3.JPG

http://www.hiroko-y.com/Q&A.htm

壁Ｌ。

壁に上向きに広げるのは効果ないと思うんですけど・・
足の重みだけでは全然広がらないし・・
下向きの方が一杯広げられますよ

↓こういう感じです
http://www.hiroko-y.com/image/sayuu-k3.JPG

そんなの誰にでもできることじゃないだろ。
前屈で手が着かないようなやつでも始められるのがミソ。

>>879
下向きが完全にできなかっとしても、それとは別に上向きは効果がない事は間違いないです
・・
それなら床に座って普通に左右開脚したほうが良いですよ
自分の体の重みがある分だけ・・

あと、こういうポーズで広げられる所まで広げてから
足を閉じるように力を入れて20秒くらいやってから再び広げるように体重かけると
よく広がります PNFストレッチです

http://www.hiroko-y.com/image/sayuu-k2.JPG

>>881
この写真の人あなたですか？？
あなただったら萌えです

>>882
すみません　>>876のサイトのコピペです・・
我慢すれば同じポーズは出来ますが

開脚してかなり開くようになりましたが
前に倒したらまだ１０センチぐらい地面に着きませが
５０回だけでは少ないんですかね？

　　　　　　　　∧,,∧　　　　　
　　　　　　　　(・ω・')　　　　５０回？
　　　　　　　⊂∪∪⊃

まあ要するに太ももの裏なんだよね
ここが伸びなくて180度に達しない人がほとんどではないかな
肉離れもここが一番多いし、伸ばすのがきわめて難しい

今日こそ寝ながら180度開脚したいです・・

>>884です>>885
地面に尻をついて開脚して左右に正面に倒してを５０回してます
そうなんですよ！
太ももが痛くて開脚とか出来ないんっすよ！
う〜ん〜判ってらっしゃるう〜

高校生くらいから
自然と股関節が柔らかくなっていったんだけど
誰かこの謎分かる人いる？

>>886
ハムより内転筋だと思います
あと、股関節内の細かいインナーマッスル群

左右は簡単に180度以上広がるんですけど
前後とI字が広がりません
前後は普段練習していない為なんですが
I字は広げようとしても難しいです
どうやったらいいですか

>>891
Ｉ字って立ったまま足を開いていく感じのやつかな？

>>892
そうです
Y字もやっとです
どうしたらいいですか

まずは開脚したりじべたに座って足の裏同士ををくっつけて前に倒して運動する
そして立ったまま限界まで開けて又の間に布団でも丸めて置いて停止する
風呂あがりに毎日やる
あくまで俺はこのやり方でやったよ
無理せず毎日やるのがいいよ

新体操部みたいに柔らかになりたいです。
前後は290度、左右は240度、立ちは反対の耳に付くような足を背負うポーズ
こつはありますか。

>>1-895
少しでも身長伸びた方いますか？

柔軟で背が伸びたら新体操部は
全員バスケットボール部より長身のはずですよ
ジャンプなどの動的な刺激が効果あるのでは?

開かない・・・・
堅すぎるハムに堅すぎる尻
いったいどうしたらよいのか

>>897
やっぱダメですかね？
だけど、ある40歳の中年男性が2センチ伸びたという記録があるんです

自称で2cmだろ?

ズボンが短くなったとも言ってました

猫背が直っただけでしょ
ズボンなんか洗えば縮む

開脚への近道は腰割りからだな。
相撲取が四股踏んだ後、両膝を大きく開いて腰をドカっと落とした状態。
これすらまともに出来ないようじゃ、開脚なんて絶対無理。

テンコンドーのチャンピンは三ヶ月やっても駄目なぐらい硬くて
半年かけてやっと柔らかくなったらしいから毎日しよう

教えて下さい！

風呂上りが良いって言いますよね。
柔軟体操、いつもジムのトレーニング前後にやってるんだけど。
トレ後は、体が柔らかくなって、多少効果有るみたい。
なので体が暖まってれば、風呂上りかどうかは、こだわらなくて良いんでしょうか？

あと、どんなに固い人でも、地道にやってれば、ある程度柔らかくなりますか？

風呂上りとかいうのはそのとおり
筋肉があったまってればいい
風呂あがりであるひつようはない
一般人は風呂あがりくらいしかあったまってる瞬間がないから
そういうだけ
スポーツする人ならアップのあととかダウンのあとにやればいい


かたくても柔らかくなる
使わないからかたい。使えばやわらかくなる。
アップ→使う→スタティック
これをちゃんとやれば柔らかくなる。
姿勢がかわるから背も伸びる。

>>906
簡潔な御回答、ありがとうございます！

ところで皆様はなぜ？開脚したいんどすか？ワテは空手で上段まわしげりを極める為だす

>>902
ふざけんな

>876
ありがとう
お礼送れて申し訳ないです
がんばります
まぜかいつも右足の股関節が痛い…

>>908
下腹を引っ込めたいのと　夜に強くなるためです。

開脚できるようになると夜に強くなるのか？ｗ

まだこのスレあったんだｗ　Ｌ。＼o／なつかしい。。

>>912
あらゆる体位を難なくこなしたい
締め上げてひいひい言わせたいｗ

>>914
腐れネカマ野郎しね

>>915
どうして不機嫌?ﾈｶﾏ認定されてもいいけどﾏｼﾞで女なんだけど。
女はいい身体になるために努力しないもんだと思い込んでるのかな？
股関節を柔らかくすることによって、骨盤底筋体操もしやすくなるので
180度まで開脚できるようにと餅を揚げてるんです。
遺伝的な要素もあるけど努力も必要だと思うからやってるだけです。

　

女は開脚できるといいよな
エッチのときもいいし女の軟体はえろいしな

>>916
マジレスすると、開脚よりもアブダクション鍛えたほうが夜に強くなるよ
がんばれ！

>911
俺、相撲取り程度の股割りなら楽勝だけど
ふにゃちんだよ

>>919
「アブダクション(abduction)」を鍛えるとは具体的にはどのように?
ｸﾞｸﾞッたのですが的確な表現が見つかりません。
股関節の外転筋を鍛えろということなのかな？

>>920
つ亜鉛

地ベタに座って開脚するとかなり開くようになったから
立ったまま足を開いていくやつをやったが
あまり開かないよ
皆はどう？

>>921
マルチビタミン&ミネラルとマカ(亜鉛入り)を採ってるし
牡蠣なんかもよく食うんだけど駄目。
しょうがないからバイとレビ入手したよ。

俺が股割りやるのはあくまで、ウォームアップと
クールダウンの為。

>>921
逆、内転筋とか骨盤底筋群を鍛えると良いらしい

>>922です。この疑問に答えてくれるかたいませんか？

力を抜け
ビビるな

座ってる＝力抜けてる
立ってる＝力はいる

>>924
ｻﾝｸｽ。ｸﾞｸﾞッたらﾋﾞｰﾘｰｽﾞﾌﾞｰﾄｷｬﾝﾌﾟと似たような動きがありました。
ｹｰｹﾞﾙｴｸｻｻｲｽﾞに加えてやります。

>>923
ご苦労様です。夫にﾊﾞｲ買う?と聞いたら必要ないといわれたけど
ﾏﾀ割りは勧めた。

体が柔らかいほうが良いと思うわ。
何故のひとつに正しくないｺﾝﾊﾞｯﾄｷｯｸで股関節が痛くなったので
故障防止のためというのもある。

ビリーズブートキャソプって筋肉つくんかい？？

マラソン選手を見て、筋肉が付いてると思う人にはつくと思う。
逆に、全然付いてねーじゃんと思う人には、筋肉は付かない。

鍛えられるのは主に遅筋ってこと。

今日中に左右開脚200度以上広げるよ
そうして楽々180度広げて1時間以上そのままの姿勢でいる!

出来たら報告にくる
200度以上広げて楽々180度いけたとき、と
180度一時間以上のときに来る

マジレスいらないと思うがバカはよせ。

>>930
出来たら身長伸びたかも教えて

王大人「死亡確認」

ワンターレンテラナツカシスｗｗｗｗｗ

昨日はすまんかった　今日こそは200度以上いくよ

スレタイのストレッチしてるときに、
固くなっている股を叩くのって、効果ありますか？
なんか叩いた方が気持ち柔らかくなるような・・・

ヨガのレッスン前はいつもたたくけどね

トレーニングするまえにストレッチしてる？
それともあとにしてる？

前後どちらも

>>936
やわらかくなります。
ついでに、土踏まずも100回トントン叩いてみよう。股関節にききますよ。

スレタイのストレッチ中、なんか筋肉がプルプルするんだけど。

>>941効いてる証拠だよ

>>926ありがとうございました
力抜いてがんがりやす

回答してくれた方々、ありがとうございました。
やはり、叩くのは効くんですね。
土踏まずの方も試してみます。

>>942
筋トレしてるわけじゃないんで効いてるとか言われても・・・

>>932
骨格がゆがんでて縮んでる場合は、年単位で努力して
徐々に正常に近づいていけば本来の身長になるだけだ

で、股割りできるようになったら背は伸びるんです？

>>947
伸びる。

終了

>948
どっか行け

950

背が伸びるんじゃなく
歪んでた部分が正常な位置に動く→結果的に伸びる。
(本来の身長になるだけ)

歪んでない(元々正常の)奴が柔軟やっても何も変わらない。

結構進んでる実感があったんだが急に止まった
これって人によっては
どっかの筋かなんか切らないと
一定の所から進まなくなるんですよね？

靭帯を傷めてから回復すると明らかにその間接の柔軟性が上がるからなぁ
肩と手首で体験してるけど、これを股関節でやる度胸は無い・・・

でも日本人の9割が体が歪んでるという報告もあるからみんなで一斉にに
股割りして背伸ばしたら平均身長は伸びるだろう

前後開脚って難しいすね。誰かコツというか練習方法教えて下さい。

上から乗ってもらうといい
前後は左右より怪我はにくい

前後開脚って最初は深くできないから
身体が半身の状態で徐々に正面にって感じになるのかな？

誰か伸びたやつ（本来の身長になれた）報告しろよ

足よりも背骨のほうが伸ばせるだろ？

＼ω／

＼ф／

ダイソーの発砲ブロックいいよ
200円で売ってるやつ
半分切って両方の足乗せると広がる
本とか台とかでもいいけど、屋外の持ちほこびに不便だから

上向き180度は難しいな・・・床で普通に180近く広げられてもまだまだ上向きだと全然だ
というのも尻の部分が出っ張っている事に自分では気づかないのだ
上向きだと左右に15度ずつ位浮き上がっている

>>962
発砲ブロックをどう使うの？マジ イメージがつかん。

発泡でしょ

>>964

http://taiso-waza.com/tech/kiso/zyunanundo.htm
http://sintaisou.blog50.fc2.com/blog-category-26.html

>>966
thk
でもこれ、かなり開かないと無理だよね。
100度がやっとの俺では絶対無理だよな。

上のサイトの最後の写真はもっと大きいのない？(´･ω･`)

身体の前で足裏合わせて開いていくやつで膝から床まで２０cm以上あります。左右差はありません。
昔腰痛でリハビリ通ってた時、もともとそういう形状だからそんなに気にしなくていいけど、
無理に広げない方がいいと言われました。
レントゲンとかとったわけではないので半信半疑なんですが。
それで股関節が固かった方（今現在固い方でも）にお聞きしたいのですが、足裏を合わせた姿勢から膝を床のほうに
押すとどの辺りにどんな痛みがありますか？
私は内腿の付け根とビキニラインがぶつかるあたりになんか関節が外れるような痛みがあります。
昔平泳ぎでキックする時も同様の痛みがありました。
変な質問ですいません。やっぱり股関節がやわらかくなるのにこしたことはないと思うので。

http://you.video.sina.com.cn/b/2637318-1146983871.html

身体の前で足裏合わせて開いていくやつで膝から床まで２０cm以上あります。
昔腰痛でリハビリ通ってた時、無理に広げない方がいいと言われました。
股関節が固かった方にお聞きしたいのですが
足裏を合わせた姿勢から膝を床のほうに押すとどんな痛みがありますか？
私は内腿の付け根とビキニラインがぶつかるあたりになんか関節が外れるような痛みがあります。

医者が止めとけって言ってんだから聞いといた方がいいよ。

壁開脚なんですが、体固くて体固くてＬ字になりません。お尻が壁につきません。
地道に続けてたらつくようになるんでしょうか？
それとも先に他のストレッチで体を柔らかくした方が良いんでしょうか？

壁開脚漏れも出来ね

新体操、雑伎なみの柔軟している人が書きこむ掲示板はないんですか？

ここでいいんじゃないの？？

自分の軽く出来る開脚角度で
深く身体を倒すのと
限界まで開いてほんの少しか倒せない

どっちが良いんでしょう？

限界まで開いてほんの少しか倒せない

180度開けば倒す必要なく、倒したポーズが出来る

体柔らかくしたいわ〜

身体柔らかいとウエイトトレーニングで得するの？