ベンチプレスMAX100�sを目指すスレ6

ベンチプレスMAX100�sを目指すスレ。

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http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1135691171/

Wm=WTx{100+2.5(1+N)}%による推定1RM参加者上位五名
NO.1――白うなぎ犬 ◆7NierIpIMM――125kg
NO.2――　　　　　　しこしこ　　　 　　――102kg
NO.3――　　　　ブリブリ伝説　　　　――98kg
NO.4――　　　へたれリーマン　 　　――95kg
NO.5――　　　　　該当者なし　　　　――**kg

あ

>>1
あ〜あ…やっちゃった。

(^ .^)y-~~~

今茶。

新スレ乙です！！
１２５ＫＧスレがあまり報告もなく廃れているので
もう少しここにお世話になると思います、よろしくです＾＾

>>1
そういうのは>>2以降に書け。

>>1
Wm=WTx{100+2.5x(N-1)}%
じゃ無いかな？

白うなぎ犬 ◆7NierIpIMM ←こいつってアノミーなんだろ　
IDが知恵の輪＝アノミーと一緒だったらしいじゃないか
それとも同じ建物に住んでるのか？

しかも石原・松田スレをａｇｅ続けてる馬鹿ともＩＤが一緒だｗ
なにが白うなぎだ

おいアノミー、死ねよ

2ch暦数か月の俺には、なにがなんだか…。
うなぎはアノミーだったってことでいいのか？

まじ？？コンチャ
(^ .^)y-~~~

アノミー騙りが今度はシロウナを騙ってるって事だろ。
前はまさや週一、わんこも騙ってたな。

すいません、アノミーってなんなんですか・・・？
いや、釣りじゃなくて。
あんまウェイト板見てなかったので。

なんとなくどこの板にもいる妄想嵐君っぽいですが。

自分はアノミーではないです。
自分はまだ２ちゃん暦数ヶ月なのでなぜ疑われているのかよくわかりません＾＾：

哀れだな。

ID:4i4DmTwj

489 名前：知恵の輪 ◆aoulv1yXlI 投稿日：2006/03/03(金) 14:03:04 ID:4i4DmTwj
だいたい山本のみの考え方を信仰してる奴って病気だと思うぞｗｗ
別に山本がベストなわけじゃないんだからさｗｗ
まあ、俺はよく君たち信者のそういう固定観念を利用して、
彼をソースに使うんだけどなｗｗｗｗ

962 名前：白うなぎ犬 ◆7NierIpIMM 投稿日：2006/03/03(金) 09:17:16 ID:4i4DmTwj
(^-^*)/コンチャ
今日です。

６０＊５
８０＊５
９０＊１０
８５＊８
８０＊６
８０＊６

またまた伸びました＾＾
クレアチン恐るべし･･･

ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
知恵の輪 ◆aoulv1yXlIことアノミー、弱いな・・
さすがダンベルベンチ３０、ベンチ８０の常駐コテだｗ

ID:qGZsFG1R　←←
ID:qGZsFG1R　←←
ID:qGZsFG1R　←←
ID:qGZsFG1R　←←

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1134219467/

223 名前：知恵の輪 ◆aoulv1yXlI [] 投稿日：2006/03/02(木) 12:18:11 ID:qGZsFG1R　←←



http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1135691171/

946 名前：白うなぎ犬 ◆7NierIpIMM [] 投稿日：2006/03/02(木) 16:48:27 ID:qGZsFG1R　←←
嫌がらせも何も本物ですが･･･＾＾：
偽者が多いので誤解されていますがボチボチがんばります＾＾ノ

926 名前：白うなぎ犬 ◆7NierIpIMM [] 投稿日：2006/03/01(水) 18:40:24 ID:bbt88eo0
(^-^*)/コンチャ
今日です。

６０＊５
８０＊５
９０＊８
８５＊６
８０＊５
８０＊４

ちょっと伸びました＾＾



wwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww

>>1
乙ＡＲＤ

推定1RM参加者上位五名に選ばれなかたorz
ちなみに先日95kクリアしますた（^人^）

それでは最近のトレ内容を投下！！

アップ（ry

80k*7
75k*8
70k*7
インクラ、バタフライ等。

最近、ンミャｶﾞ（ry来ないな・・・・・

アノミーは日本大学卒業らしいよ。

つか信者の庇護ｶｷｺ自体が無くなったのが笑えるｗｗｗｗｗ
整合性があるから信じてるって書いていたﾔｼらは何処逝った？
これに懲りたらうｐ無し厨の戯言はﾇﾙｰするようになｗｗｗｗ

(^-^*)/コンチャ
言いがかりはやめてください。
いかに温厚な自分でもそろそろキレますよ＾＾：

白うなぎ　ちゃん。
知恵の輪　っていうコテを使用してるのは認めるの？
それとも　IDが同じなだけだと　言い張るの？　どっち？

>>23
もうやめよう。
この件の事実なら明らかじゃないか。
こうやってゴネ続けて構って欲しいだけなんだよ。

いや、俺じゃないがｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

わざわざ違うＩＤで書き込んだのか…。
本当に欝陶しい。
異常だよ、この人。

>25
漫画喫茶からよく書き込んでるんだって？
最近新宿のTSUTAYAに来ないけど忙しいの？

変質者アノミーは年中無休（無給）で粘着しているんだよ・・・夜中の２時３時にも・・・

今日は、花粉症が軽めなので集中してトレできました。

80.0キロ 9回
80.0キロ 6回
75.0キロ 8回
70.0キロ 10回

来月100キロ、トライしてみます。

花粉症　キツツキツンツン体操　効くみたいよ。
右の親指で左の鎖骨を肩から中心に向かってツンツンとつく。
すこし痛いぐらい。３０秒ほどかける。
そして、反対は、逆の手。

全体で５分やるとリンパの流れがよくなり鼻が通る。
知り合いにやってあげたら、速攻で鼻が通ったよ。

コンチャ＼(~o~)/
>>1乙です　ノシ

週1さん新スレ立てられなくて悔しそうですね　ノシ

(^-^*)/コンチャ
偽者が多いのでトリップ変えました

ウエイトトレ板って馬鹿な住人がいっぱいいてレベル低いと感じさせてくれるね

８７．５　４＊３＊４＊３＊３
９７．５　むり
プレートきたんで増やしたけどオモいし。てか１の奴って本当？
普通に９７．５重すぎ。ほんとうに１００あがんのか気遠くなる

僕は初めてベンチした時100が2回できました 体重68でした スポーツは特にはしてませんでした 毎日違う女とヤッてたのが効いてたのかな 二年後の今は160です 体重は80です

初めてで100なんて凄いですね
これからもがんばってください(^-^*)

>>19
最近は見てるだけ。
今は盛り上がりに欠ける125kgスレにいるべさ

＞白うなぎ
１２５キロスレ行ってください　潰れて死んでください

30
なるほど、やってみます！鎖骨は骨のうえの押さえたら凹むとこですかね？

コンチャ(^ .^)

>>39
すまん。表現がおかしかった。
鎖骨を直接ツンツン。骨を親指でつつくのです。

>>33
武板ほどじゃねえけどなｗ

(^-^*)/コンチャ
今日です。

６０＊５
９０＊５
１００＊１１
１００＊８
９０＊７
８０＊５

クレアチンすごすぎます･･･＾＾

本日のトレをば・・・

60×6
95×1
85×6
80×6
75×6
75×6
75×5
70×6

95でいっぱいいっぱいッス・・・
100はしんどそう。
90超えるとなんか格段に重く感じますね。

>>44
コテ付けることをお奨めするッッ！！

酉を付けないと側溝で騙られるので幼中尉。

コテ付けると叩かれるのになｗｗ
アノミーを前にして一致団結してるウエイト板住人ﾜﾛｽｗｗｗ

(^-^*)/コンチャ
今日です。

６０＊５
９０＊５
１1０＊６
１００＊６
９０＊７
９０＊６

最近自分が才能あるのではないかと思い始めてます＾＾

ここも含めて一致団結している板なんてお目にかかった事が無いw

>>48
知恵の輪のままですよ。気をつけてね。

アノミーは、負けず嫌い　で　粘着　だねぇ。
２ちゃんの申し子といってもいだろう。

たぶん。最初は、偽白うなぎがばれて　隠そうとして　必死。
今は、そんなのばれても　平気だよ。　みたいな感じだろうね。

定期的に　症状が　ひどくなったり、まともに戻ったりだなこの人。
もしかして、びょ・・う・・？

必死、というのが意味がよくわからないです。
予定調和な感じがしないでもない、とは思いませんか？＾＾

コンチャ(^ .^)y-~~~

なぜアノミーのトリップがアノミーだったのか？
はたして見破られたのだろうか？それとも･･･！？
白うなぎ犬は･･･？
どちらが上から見下ろしているんでしょう？

>>51
もう相手するなって。
寂しい人なんだよ。

自分で気づいた、と、思われていると、考えたことはありませんか？＾＾

予定調和な感じ？しません。
偽白がばれたときは、熱くなっている。
今は、すこし自分を客観的にみれている感じ。

勉強のしすぎで　頭が　あぼーん　しちゃったんだな。
クレアチン飲んでたらなおるかもなｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

クレアチンはすばらしいです＾＾
皆さんにもぜひともお勧めしたいです。

皆さんは相手がわざと隙を見せてそこを漬け込ませるということに
思いがいたらないところが未熟だと思います。

自分は本物の白うなぎ犬ですが、偽者の方がどういう意図で
あのようなことをしたかわかりますね。
熱くなったのではなくて、相手がまんまと罠に飛び込んできてくれて
ほくそ笑みつつ、それに乗っていただけでしょう。

>>55
すまん。
相手をしてやると喜ばすことになるのだなｗｗｗｗ
もうやめる。

本物の白うなぎ犬が本物の荒らし。

>>51
以前にもタケポンの偽コテを間違えて出した前歴がありましたね。

でも面白いよ。>>48でチョンボしたら必死のレス返してるしｗｗｗｗｗ頭わるすぎｗ

>>49-63
おまいら本当バカだなｗ
脳内に下手へでて質問。んで、糞みたいな回答を見て笑うのが正しい玩具の楽しみ方だろｗ
おまいらがやってるのは知的障害者への集団リンチと同じじゃねーかｗ
マジ、ひでぇ〜よｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
しょうがねぇからおれが遊び方の見本見せてやるよｗ

>>58
凄いですね！！！ボクもクレアチン試してみたいのですが白うなぎ犬さんは
何処のメーカーのを使っているんですか？あと、クレアチンはトレーニング前と後
どちらに摂取した方が効果的なんですか？

ｗｗ

なぜ自分がアノミーだと思われているのかさっぱりわかりません。
誰か説明してください。
なぜ知恵の輪が自分であるとアノミーになるのかが意味がよくわからないのです。
知恵の輪＝白うなぎ犬＝アノミーであるためには
知恵の輪＝アノミーでなければいけないと思うのですが、それはどこに証明されているのですか？
言いがかりもほどほどにしていただきたい。

よほどアノミーの影におびえているんですね。
だれかれかまわずアノミー、アノミー･･･
よく考えてから発言していただきたい＾＾：

実はですね、私はパソコンを2台使ってます＾＾
白うなぎ犬 ◆7NierIpIMMも私本人でした (^-^*)
知恵の輪さんにはパスワードを盗まれただけで別人です。
みなさん、からかってすいませんでした。

混乱してるかもしれないので最後に言っときますが、
知恵の輪さんと同じIDの白うなぎ犬 ◆7NierIpIMMはもちろん偽者です。
知恵の輪さんのいたずらのようですね＾＾：
それ以外は、私本人なので。

また偽者がややこしいことを言っていますが文章を読めば
理解していただけでると思います＾＾
自分が本物です。
楽しいのかもしれませんがほどほどにお願いします＾＾：

正直２人とも消えろよ

今日のベンチ
　42.5/10　67.5/4　82.5/8　82.5/6
メインはともかく、アップをちまちま変えるのがめんどくさくなった。
次回、気が向いたら（今日の感覚憶えてたら）切りの良い重量にしようかな。
50ー70とか。
あと、>>1で95とあるが…取り敢えず90をチャレンジしてみようかな。
気が向いたら。

(^ .^)わたしがモノホンですが何か？？

>>71
＞アップをちまちま変えるのがめんどくさくなった
めんどうなのは解かりますが、怪我でもしたら・・・・

あと82.5が８発いけるなら100kいけると思ふ・・・と推定1RM参加者上位五名に
選ばれなかった俺が言ってみる(つд`)

＞ark ◆/BMx6ZWTwo

つクレアチン

100kgあげた自分の胸を見てこんなもんかと思ったやつ。
この先どうする？

＞７５

つクレアチン

>>73
>あと82.5が８発いけるなら100kいけると思ふ・・・と推定1RM参加者上位五名に
>選ばれなかった俺が言ってみる(つд`)
そうですか？
自分多分8発逝けそうですが95上げた感触だと100は厳しいですね。

>>75
あ〜確かに記録伸びた割にはイマイチかなぁと思いますね。
100キロまだ挙がってないっすけど・・・
でもインクラインとかやりこむとかなり見栄え違ってきません？

トレーニング歴２年　体重63kg　身長166cmです。
いつまでたっても65kg〜70kgどまり。腕はちょい長め。
そのせいで不利なのだろうか？

体重の2倍までは、どんな素質だろうとあがるらしいよ。
たしかに不利というのは多少あるだろうが
腕の短い人にくらべ記録の伸び具合が多少おそい程度だろう。
ま。トレ暦2年ぐらいで　いつまでたってもとか言わず。
普通に　知識ふやしたり、　体重増やしたり　せれ。

>>77
８２．５×８なら　ほぼ１００上げれる筋力はあると
考えていいのでは。
それプラス。重量になれるトレをするとあがるんじゃない？
な〜んて１００キロ上げれない俺が考えてる。
スミスマシンでパーシャルレップトレとか
低レップトレとかさ〜。

＞８１

つ毒りんご

自重の2倍は言い過ぎだな。70kgで140kgだもんな。
2倍までいけばそこそこ才能はあるでしょ。

52.0�s×5（アゲサゲ各10秒）

スロトレその8
先週より軽く感じた。まだ行けそう。
来週は52.25�sの予定。

>>84
スロトレって一セットで十分なの？

(^-^*)/コンチャ
今日です。

６０＊５
９０＊５
１1０＊８
１００＊８
９０＊７
９０＊６

体重を量ったら３ＫＧ増えていたので筋肉がついたような気がします。
ベンチものび続けているのでトレが楽しくてしょうがないです＾＾

>>84
で、お前はなんでこのスレにいんの？

>>87
こらこら新参者。週一氏は常連だぞ。
スロートレをやっているだけで、普通のベンチでは
十分このスレにいるだけの重量は上がるのだよ。

52.25kgてなんだよそりゃ。もしかして妄想トレの方でつか？

>>87>>89
無知とはなんと愚かな・・・・。消えうせろ

週一は85×5くらいはできてたからな。
今はスロートレしてるけど。ぶっちゃけ普通にやるほうが伸びるのだろ

雑魚に消えろとか言われたしムカツク。

30kg x 10
55kg x 6
72.5kg x 8 6 4


今日から書かせてもらいます。
週３回トレーニングしてます。

>>93
どこでトレしてる？

ﾎｰﾑﾄﾚｰﾆｰです

しかしミスター週一はなぜスロトレなんぞをやってるのら？

>>96
肩を痛めてるそうです。

>>95
バーベル買う経済力あったのか！？オレも高校の時にほしかったんだよ。。

>97
小遣い前借りして買いました
何歳ですか？

週一擁護者よ…>>87や>>89は当たり前の反応だと思うぞ。
週一は、怪我してその回復でスローを選んだ…と思ったんだが。

個人的に、怪我完治まで完全休養が、例え重量落ちても最良だと思う。
また、１repsあたり上下併せて20秒かけてるようだが、ポリクインに言わせるなら筋肥大に最適なのは１セットで３５秒から５５秒だっけ？
挙上重量重視なら、そこら辺よりもっと少なくておわるぐらいになるはず。
ところが１reps20秒、１セット100秒を越えるわけで、完全に持久力トレになってるんだから、疑問が湧くのが普通だろう。
「おれ腕立て100回できるからベンチ100kgは余裕かな」みたいな言論が出たら、多分殆どの者はクソミソに否定するはず。
ただ、特に筋肥大に関する慣れによる停滞をぶちこわすには有効かもしれない、とうところは、大いに有ると思われる。
だからこそ、擁護してるんだとおもうが…。

なので週一本人を、またその効果を頭から否定する気はないが、彼に疑問を投げる者は基本的には正当派だろう。
疑問を投げかけた彼らを頭から否定する事自体、常識からズレてるとしか思えないのだがな。

>>高３君
オレは31才だ。フォームに気ィつけてがんばれよ。

>>99
＞８７＞８９は当たり前の反応だと思うぞ
＞彼に疑問を投げる者は基本的には正当派だろう。

週１氏が怪我の為、そしてその効果を確かめる為、現在トレしてるのだが、それを
知らないのにあのレス・・・。
知らないなら疑問に思うのは当然だが、尋ね方というものがあるだろう・・・。

＞疑問を投げかけた彼らを頭から否定する事自体、常識からズレてるとしか思えないのだがな

あんなのは疑問ではないwwwwwwwwwwww

>>101
そんなに週１好きなの？
てかさっさと100kgぐらい挙げて次に行け

週一＝バカ（おやぢ）
70スレ辺りから出なおしてこいや糞野郎

まぁ。スロートレで１００キロ目指したっていいっしょ。
目指し方は、人それぞれ。効果は、未知数のものを試したっていい。
８０上がる人は、このスレにある権利あり。
出て行けとかなんとか、なんでいうのかね。
落ち着けよ。

名無しがコテを執拗に叩くのはやめましょう♪

確かにスロトレは退屈でつまらないトレですよね。
高齢者向けリハビリトレーニングともいうべきものなので
おっさんにはちょうどいいかもしれません＾＾

>>85
1セットで十分!とは良く言われてますね。やり方は色々あるようですが。
>>89
ペットボトル＆水で細かく刻んでます。
>>99
えぇ、スロトレスレでも　何だそりゃ!　な反応が有りましたw
でもこれは自ら実践されて成果を出されている、山田豊治氏の記事を参考にしたものです。
それなりに信頼出来るものかと思っています。
ttp://icofit.net/gym/resistance/dst/index.html

今日トレ。前回トレでクビ痛めて、ややムチウチ気味。

80.0キロ 8回
80.0キロ 6回
80.0キロ 5回
70.0キロ 6回

停滞しそうな予感です。

(^-^*)/コンチャ
今日です。

６０＊５
９０＊５
１１５＊５
１１０＊５
１００＊６
９０＊６

言うまでもなく伸びました＾＾

スルーよろしく

>>44です。
トリップのつけ方わからない・・・
名無し以外は初めてでちょっとドキドキかも。

今日のベンチです。
60×6
95×1
90×2
80×6
80×5
75×6
70×6

95の感触ではもうちょい挙がりそうですが、
ちょっと肘と肩が痛いような・・・

無理はしない方がいい
トリップは小文字でシャープ

これでいいのかな？

つけられた！


　　　∧∧
　　（　 ･ω･） 　　　　　
　 ＿|　⊃／(＿＿_ ぼちぼち寝る事にするよ
／　└-(＿＿＿_／ 　　　　
￣￣￣￣￣￣￣ 　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　 　
　 ＜⌒／ヽ-、_＿_ 　　　　　みんな、おやすみー　　
／＜_/＿＿＿＿／　　 　　　　

おやすみ〜

これでいいのかな・・・

>>114
あらら・・・

>>112
どうもでした。

90ぐらいで足場固めてから上にトライしてみます。
ちょっと今日は無理してたかもしれません。

最近パクリがよくいるな。。。

87.5 3*5*3
めし食わないでやったら糞おもかった。5回あがったけどバーがよゆうで傾いてるしだめとか言われたしバカ。みなさんご飯はちゃんと食べましょう。

(^-^*)/コンチャ
今日です。

６０＊５
９０＊５
１１５＊８
１１０＊７
１００＊７
９０＊６

普通に伸びました、はい＾＾

102 ：知恵の輪 ◆aoulv1yXlI ：2006/03/10(金) 14:30:37 ID:qsQX+myK
さて、トレーニング行くかな。
今日は久々にベンチプレス高重量でやるかな。
１６０ＫＧで１０発目標にやるかな。

アノミーの正体
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1141813610/l50

ID:qGZsFG1R　←←
ID:qGZsFG1R　←←
ID:qGZsFG1R　←←

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1134219467/

223 名前：知恵の輪 ◆aoulv1yXlI [] 投稿日：2006/03/02(木) 12:18:11 ID:qGZsFG1R　←←



http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1135691171/

946 名前：白うなぎ犬 ◆7NierIpIMM [] 投稿日：2006/03/02(木) 16:48:27 ID:qGZsFG1R　←←
嫌がらせも何も本物ですが･･･＾＾：
偽者が多いので誤解されていますがボチボチがんばります＾＾ノ

926 名前：白うなぎ犬 ◆7NierIpIMM [] 投稿日：2006/03/01(水) 18:40:24 ID:bbt88eo0
(^-^*)/コンチャ
今日です。

６０＊５
８０＊５
９０＊８
８５＊６
８０＊５
８０＊４

ちょっと伸びました＾＾

(^-^*)/コンチャ
今日です。

６０＊５
９０＊５
１２０＊６
１１０＊７
１００＊７
９０＊６

ええ、伸びましたよ。何か？＾＾

６０＊１０
７０＊８
８０＊５
８５＊２
８０＊５
７５＊７
アッー！疲れた

35kg x 10
50kg x 6
72.5kg x 8 8 5


トレーニングしました。次回で72.5kgのセットクリアできそうです。

うーん、、どうも改変前の白うなぎ犬のスペックなら某体育館で
該当しそうな人物が・・・

ちなみに、偽装の為に掲示板にタイマー書き込みも出来ますねー。

プレス系よりもフライ系の種目のが得意

だとしたら、ますます怪しいな。
ダンベルフライでかなりの回数こなしていた。

ダンベルベンチよりも、ダンベルフライは少し軽い重量でセットを組んでいる。プレスは苦手

今日のベンチ
　50/10　70/4　82.5/7　82.5/6
取り敢えず、アップ１発目を50kgにしてみた。
ついでに２セット目も70に増やした。
メイン１セット目に８発行けなかったのは、アップ疲れではなく気持ちの問題。
今まで殆ど、10kgプレート以上のプレートを使用してこなかったが、今回は最初に10kgバー＋20kgプレート左右1枚ずつと、20kgプレートを使用した。
するとでかいプレートの圧迫感に、体より気持ちがへたった。
以前、20kgを使用しても重量設定が出来るようになったとき同様な感覚を覚え、そんで小さいプレートにしてきたけど…アップの１発目を20kgプレートで構成可能になったわけだし、いつまでも20kgプレートから逃げてるのもどうかと思い、慣れることにした。
で、もう少し慣れるまで、せめてメイン１セット目に８repsいけるまで、90kgチャレンジは見送る予定。
>>73
現在50kgをアップで使うことは、メインを100で組んでる場合と単純に重量比例させたら、約60kgに相当します。
100kgメインの人なら60kgスタートもありかな、と思い、この50kgスタートもありではないかと思い、やることにしました。
実際、無理があるとは特に感じませんでした。
折角アドバイス貰ったけど、反する結果になり、申し訳ない。

(^-^*)/コンチャ
皆さん亀のようにゆっくりと成長してますね。
がんばってください＾＾

>>131
10kgプレートをたくさんつける方がモーメントがでかくなって
スタビライザーがよけいに必要になるから20kg使った方が
楽な気がする

とシロートが考えてみる

ベンチって週1がベスト？それとも週2？
初投稿やけどだれか教えて

>>133
要は、圧迫感なんです。
似たような身長の人の間にいるのと２ｍクラスの人の間にいる差のような…というのは変なたとえかもしれませんが。
しかし、なるほど、モーメント。
あ、でもそれは左右であって前後（頭側と足側）へのモーメントは…。

何にしても、慣れるしか無いです。

オリンピックバーで20kgのプレートを1枚づつはめた
60kgのバーベルでのベンチプレスと
スタンダードバー(10kg)で
20kgのプレートと5kgのプレートを1枚づつはめた
60kgのバーベルでのベンチプレスでは
前者の方が挙げやすかった。

>>132
ﾜﾛﾀw

>>134
週ニ

>>135
そのたとえ解かるw

(^-^*)/コンチャ
モーメントなんてたいして関係ないですよ＾＾
ただ単に精神的にヘタレなだけです。

６０＊５
９０＊８
１２０＊９
１１０＊１０
１００＊７
９０＊６

今日は変化をつけてみました。

80.0キロ 9回
100 キロ 0回（上下10センチ）
95.0キロ 2回
90.0キロ 2回
85.0キロ 3回
80.0キロ 4回

意味不明なトレですが、トレ後はいつもよりパンパンに張りましたよ。

90以上あげてる人は胸板熱いね

丸いなとは感じるが厚いとは感じないな。
背中の筋力差がけっこう関係してると思う。
胸だけ発達したひとを見るとあーあと思ってしまう。
特にこの寒いなかわざわざTシャツでいるひと見るとね。

白うなぎ犬＝アノミーってことがばれたので開き直っているなｗ
このままダンベルベンチ７０キロのレベルまで一気に脳内で
伸ばしていくんだろうなｗ

相手するな。
スルーしろ。

なぜ自分がアノミーだと思われているのかよくわかりません。
誰か説明してください。
自分は知恵の輪というハンドルネームを利用していますが
アノミーで書き込んだことはありません。
なぜ自分がアノミーと思われているのでしょうか？

言いがかりは止めてくださいね＾＾：

一月からジムに通い始めて二ヶ月ちょいで100K挙がりました。
１人なのでいつもMAXは、ハラハラっす。

>>145
スペックは？
歳いくつ？　学生時代に運動部所属してた？

３０過っすよ。
高校時代はウエイトリフティング部
その後トレ始めるまでは何一つ運動はしてないなあ。
スペックって、171cmの77kgってそんなことでいいのかな。

>>145
やっぱり下地があったら100挙げるのはえーなー
うらやましー
100でつぶれたらきついだりーねー
俺、90でつぶれてからMAX１人ではやらない

潰れたら足の付け根までバーベルずらして
そのまま起き上がっちゃえばいいよ。
何回も１人で潰れてそれが１番いいと思いましたとさ。
もっと重くなってきたらそれも辛いだろうけど。

>>149 腹に食い込んで痛くない？　ちんこの上とか

上に挙げる力は無くなってても
支える位の力は結構残ってるよ。
それよりも足にバーベルのせて座った状態から
降ろす時に腰痛めないように気おつけるくらい。
これ結構楽な脱出法だと思うよ。
周りに人がいないときの話しだけどね。
左右に傾けてプレート全部落としてみたこともあるけど
こりゃ最後の手段であまりスマートじゃないなあ。

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1134219467/l50#tag231
の233
>>144
とIDが同じ。

明日MAX挑戦してみるか今75*5*3の俺 とりあえず82.5挑戦だ

そんなもの誰でも書き込めるわけだからアノミーである証拠には
ならないと思いますよ＾＾
推測で決め付けるのはよくないです＾＾：

123 ：無記無記名 ：2006/03/12(日) 20:58:50 ID:4qf4bWtO

>>144

アノミー＝知恵の輪

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/budou/1141215443/l50#tag905
859 ：知恵の輪 ◆aoulv1yXlI ：2006/03/08(水) 00:00:52 ID:JtW+Pfkk0
なんとかっていう無名のビルダーの指導を受けてたわりに伸びてるなｗｗ
　　


知恵の輪＝白うなぎ犬 ◆7NierIpIMM



よって

白うなぎ犬 ◆7NierIpIMM　＝　アノミー


　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　以上。

＞なおきさん

アノミーのマネでやることも可能ですよ。
だって、なおきさんとアノミーは２ちゃんねるにおいて公開で
やり取りをしていたのですから＾＾

　　　 _ 　∩
　　(　ﾟ∀ﾟ)彡　証拠!証拠!
　　(　 ⊂彡
　 　|　　　|　
　 　し ⌒Ｊ

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1141813610/
の54
以前アノミーも同じことを言っていた。
誰かログもってないですか？

この板で「神」とまでいわれる君が

人の名前を語るのはどうかと思うよ。

このスレの住民から嫌われるからもうここでは書き込みしないよ。

自重か焼酎スレに来てくれ。またオセロやろう。

>>158
ですから、アノミーが同じ事を言っていたのならば
アノミーだと皆さんに思わせるために(欺くために)
同じことを書くことも可能なのですよ＾＾


　　(　ﾟ∀ﾟ)　証拠!証拠 !
　　(　 　　)
　 　|　彡つ
　 　し∪Ｊ

アノミーが雑魚だとばれたので必死になっているなｗ

>>161
自分から言わせてもらえば、アノミーであると証明できないから
既成事実にしようと必死になろうと見えますよ＾＾

　 ＜⌒／ヽ-、_＿_
／＜_/＿＿＿＿／

　　　　∧＿∧∩
　　　　(　ﾟ∀ﾟ)彡　証明!証明!
　　　⊂　⊂彡
　　　　(つ ﾉ
　　　　 (ノ
　 　＿_／(＿＿＿
／＿＿(＿＿＿_／

　　　　＿.,,.ヾ＼ヽヽ,,..＿
　　／:::..　　　　　　　　　　　＼
　/:::::::::::. ,;' 　　 　.:ヾ, ,ゝ　　'ヽ ､
　ｌ::::::::....　ヽ-=・=-′　ヽ-=・=- |
　ｲ:::::::.. 　　　'''''' ＼＿/　 '''''　 i　　　え？
　 ヽ、、,,　　　　　　 Ｖ　　,,.._／　　　　
　　(＾ヽ　゛ ゛　　　　　　／
　　（゛ヽ　　　　　　　ﾘ/）
　　　ヾｖｖ＿＿＿＿ノ
　　　　　　_L　　_L

本物の白うなぎ犬がかわいそうだな

白うなぎ犬さん、各セット全力を出し切るにはどうしたらいいですか?
またセット間のインターバルはどれくらい取っていますか?

本当にアノミーじゃないなら必死で証拠とか言わないだろ。

>>165
各セット集中します。
休憩はいっぱい取ります。

>>166
アノミーだと決め付けているから、奈良証拠を出してください
といっているだけなのですよ＾＾

>>156
やっぱりなおきは馬鹿だね。証明になってないジャン。そうとう頭が悪いね。

まぁすぐ嘘つくヤツに何言っても無駄。ほっとくほかない。

>>168
アノミーもプロキシ設定し直してるのか、壺を切ったりしてるのか知らないが、
わざわざIDまで変えてよく頑張るなWWW

>>167も
アノミーなら３０秒とかの短いインターバルでやってるから
別人の感を出すためにやってるのだろうが、みんな分かってるからもうヤメレ。


ところでアノミーの言ってたニーチェの入門書よんだよ。
やはり、生まれつき病気がちでいろいろな勉強をして最終的にああいう風になってしまったんだな・・・

「神は死んだ」のではなく、自分の病気が治らないから
「自分で神を殺した」と言わなければやってられなかったんだろうな。
頭はいいけど、かわいそうな人だと思ったよ。

>>169
ゴメンよ。

違うって

いや、ニーチェがだよ。

正直俺はニーチェは特にすきってわけじゃないんだがな。
そして神は死んだ、というのは捕らえ方がまるで違うｗｗ

つーか、どんな入門書読んだんだ？
神は死んだ、をそんな解釈する本なんて見たことないぞｗｗ

>>174
やっぱアノミーだろ。

いや、それは俺の解釈。

>>176
これで決定でしょ！？

そっか・・・

自分でボロだしたな。でどんな言い訳するんだ？

>>179
おや！？
それは間違いだwww とか言わないの？

え？ニーチェの話をしてただけではないですか。
何でアノミーとつながるんだよｗ

もうええから。

まあ、ニーチェ読めなくても全然問題ないから気にするなや。
ニーチェすきとかいってる奴って正直ちょっと痛いしな。
山本義徳とかｗｗ

なおきが誘導尋問を使ったぞ。何たることだ。

白うなぎ犬は今日で死にます。
騙りもあきました。

>>184
もしアノミーなら、またベンチのこと教えてくれよ。　

おかえりアノミー♪

山本先生は以前掲示板にて時間論を学びたいとおっしゃっていました。
しかしですね、あなたのような自由が効く職業において今現在
学べない理由はありません。今やらないことは今後もやらないのです。
おそらくハイデガーに感化されているんだと思いますが、あなたでは無理です。
がんばって代行屋やってましょう。でかいこといわずに。一浪早稲田卒君。

ちなみに『アノミー』というのは

　フランスの社会学者デュルケームが，
ギリシア語のアノミアから創造した社会学用語で，
行為を規制する共通価値や道徳的規準を失った混乱状態，
すなわち無規制状態のことである。

人間の行動をひきおこす原動力は欲求であるが，
人間のみ欲求の無制限な発動を外側から制限・規制する規範の体系を発達させる。と同時に欲求を内側から自発的に抑制し，他者による役割期待に一致しようと努力する
（私について描かれている他者のイメージとを不可分なものにする）意志の力を発達させる。

そして内面化によって統合された規範の体系そのものが欲求の一部として動機づけのなかに組み込まれ，
いかなる規制も相互に矛盾せず強制として感じられなくなった状態が，規範の制度化された状態である。

アノミーとは，逆に規範が明確で相互に矛盾し統合されておらず，
個人が他者と道徳的に重要な関係にない状態や，
欲求達成に規制が働かない状態のことである。


↑
まさにアノミー#アノミーそのものだな・・・

なおきがアノミーを分析している。何たることだ。

>>185
>>191

俺の発言が憂いられている・・・

何たることだ。

>>192
ワァハハハハァ〜。

おなきは自意識過剰だな。

おなきって言うな！

レスしなきゃ失礼かなと思ってさ・・・

コテ付けれ。

なおきはアノミーの白いブリーフのきばみ以下。

またしてもこの荒らしてしまったようです。

スレ住民の皆様すみませんでした。

反省したふりは不要。
君は隔離スレにこもっててくれ。

正直do the handsome聞いて感動した
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1140839246/l50
このスレでアノミーとして反応してる。
知恵の輪→アノミー



アノミー＝知恵の輪
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/budou/1141215443/l50#tag905
このスレで、お笑い芸人をしつこく点数ずけ。やりっぱなし。
は、大晦日にプライド、ｋ−１予想時の対応に激似。
それにこのスレ内でアノミーでしっかり反応しとるやんｗｗ

知恵の輪＝白うなぎ犬　がアノミーじゃないといいはるのは
公務員になれないで4月からも粘着したいからですか？
公務員になれないで4月からも粘着したいからですか？
公務員になれないで4月からも粘着したいからですか？
公務員になれないで4月からも粘着したいからですか？
公務員になれないで4月からも粘着したいからですか？
公務員になれないで4月からも粘着したいからですか？

他人の迷惑を顧みない人間が多くて困る。

脳内トレーニーなん？

(^-^*)/コンチャ!
お久しぶりです。みなさん。
ひさびさのトレ報告です（トレ自体はコツコツやってました）

６０＊５
８０＊５
９０＊４
９０＊４
９０＊２
８０＊７

９０＊８を目指し精進中です＾−＾

なおきって怪しい

87.5 3*3*4*0*2*2
急に寒くなってバーベルが重い

２ｃｈ、なんか最近レベル低下が進みすぎて酷いな。
糞コテは勿論、それにつっかかる香具師もさ。
もう厨房…どころか、もっと下だよな、背伸びした消防レベル。
２ｃｈって少なくともyahooより上と思ってたけど、知識レベルすらもう下。
勘弁してよ。

>>205
前からこんなもんだよ。

最近仕事終わるの遅くてを言い訳に妥協気味です・・・

60×8
92.5×2
82.5×6
80×6
80×6
75×6
70×6

最近妙に腹に瓦斯が溜まるんですが
プロテイン飲み過ぎですかねー
大学の後輩で大豆系のを大量に飲んでた奴の屁はそれはもう臭かったです。

>>207
プロテインは一回に30g以下にしとけば屁は臭くならないよ

>>207
屁が臭すぎは腸内環境が悪すぎ。

一度洗腸する事を勧める。

おれはニューヨーク市内でも最もヤバイ場所のひとつ、ブルックリンの黒人ゲットー近くに住みだして１年半になるが絡まれた事は一度も無いよ。
夜は銃声らしき音も聴こえる場所で夜間も普通に街を徘徊してるが絡んでくるやつは今のところ一人もいない。

そんな俺のスペック、身長１７８・体重５５ｋ、胸囲８０くらい。
街のブラザーたちにビックマンと呼ばれることがある。

>>211
them nigga's actually sayin' "you is a big (fool) man." hahaha!

>>207
俺は毎日ヤクルトのン出る

wwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww

俺の屁は臭いけど
うんこは思っているほどは臭くなかったりする。

>>212
崩した言い方だとyou is とか有りなん？

ﾜﾛｽ

>>216
ヒント
スーパーハッカー

52.25�s×5（アゲサゲ各10秒）

スロトレその9
先週から250gのアップ。ラストレップで良い感じに力尽きた。
来週は52.5�sの予定。

昨日のベンチ
　50/10　70/4　82.5/8　82.5/6
まだ20kgプレートの脅威が消えないけど、何とか8発いけたので、次回90を実施予定。
でもアップの70/4からいきなり90って厳しそう。
75/2〜3ぐらいにしてみようか。

>>216
最近の若いもんは、言葉が乱れとる！！みたいなことが
アメリカでもあるらしいよ。
若者独自のいいまわしみたいな感じでね。
3単元のｓをつけないとかそんなのもね。

今日のトレ

80.0キロ　８回
80.0キロ　７回
80.0キロ　３回
75.0キロ　７回

なかなか10回出来ないな。

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1142337440/

ビル・カズマイヤーって元パワーリフティングスーパーヘビー級
世界記録保持者なんですね。トータル１１００ｋで。

40kg x 10
60kg x 6
72.5kg x 8 8 6


テスト終わったのでトレーニングしました。間隔空いて疲労もなかったのでセットクリアできるかと思っていましたが、インターバルを２分だったのを90秒にしたためか１レップしか伸びませんでした。

今日は１週間で２回やるアップ日
６０�`×１０
８０�`×１０　を３セット
７０�`×１０　

今週末に１００キロ挑戦します　年末スレ以来（コテハン違うけど）カキコ

95kgからなかなか伸びないのでやり方を考えねば・・・

インターバルをもっと長く取る
エブリベンチをやってみる
もっとトレの感覚を空ける。休養を取る。


上記の中ではどれが一番いいでしょうか？

他にも何かいい方法があったら教えてくださいm(_ _)m

>>227
焦らず地道にトレを継続する。

つーか同じトレばかりしてたら同じ刺激になれてしまうから伸び悩むんだな

>>228
「筋トレに王道なし！」ですかね・・・

>>229
そこでスロトレですよw

BP100kg程度でつまづくって雑魚すぎwww

ベンチでのスロトレは、ブリッジが組みづらくて負荷が肩に逃げやすいから
あんまり効果的じゃないことない？

ベンチは自重を超えたら
10kg毎に壁が出てくる人は多い
サクサク記録を更新出来たら
ベンチMAX100kg達成なんて半年かからんよ。

>>227
サイクルトレをやってみる。

>>227
フォームを見直す　足の位置　頭の位置　降ろす位置

>>221
何ﾏｼﾞﾚｽしてんだよｗ
you is a big fool manをフレーズ検索してみろ。

>>233
ていうか、軽いと肩胛骨寄せたにもかかわらず解除してしまいやすいよね。

昇太郎です。ベンチが５kgしか上がらないんですがどうしたら６kg挙がりますか？ちなみに、バナナ食べてます。あと、裕士くんとは双子です！

>>239
たくみサイト逝け

>>239
もう少しひねったら？
マジレスすれば、兄貴の子供は３歳だが2.5kgのダンベルバーなら頭上にフロントプレスで数レップ挙げる。

80kg6回出来たので、いきなり補助無しで100kgに挑戦しました
もう少しで死ぬところでした

死ねばいいのに

5gあがらないんですよ、茶が飲めません、バナナも腐ります。くっそお、くせえ↑

87.5 5*4*4*3
うへぇ重い。来週から二年前に買ったホコリ被ってるプロテイン（未開封）とブロッコリーだけ食べてパワーアップするか実験だぜ・・・・

＞しこしこ氏
プロテインとブロのみてこと？
興味深いけどやはり炭水化物も必要だと思いますよ。


今日のトレ
アップ（ry
80*7
75*7
70*7
55*8←ネガティブで
インクラ、バタフライ、ディップス、等。

今日のベンチ
　50/10　75/2　90/1　100/浮かしただけ　82.5/7　82.5/6
90が難なく行けたので調子にのって100にセット。
ラックから浮かした途端、こらダメだと感じて戻した。
まだ100は無理だなぁ…85でメイン組めるぐらいじゃないとオレには無理っぽ。
今度から、今日の90までの３セットを続けて、メインの後に100kg越えの重量保持を入れる。

今日やっと１００キロ挙げることができました！
メニューは
６０キロ×１０
１００×２　
９０×４か５だった
８０×６

年末スレからだいぶかかってしまったけど、やっと卒業できます。というか１００×２もできるとは思わなかったです
失神さんも卒業するときスペックとか晒してたので参考になればと書き残していきます

１６４センチ　６１キロ　
８月から初めて約８ヶ月で１００キロ達成ですね　途中肩が痛い時もありましたが
フォームを改善したら痛みはなくなりました

あと最近の伸びが良くなったのでその時のこと、少し書いときます。
まずはいつも火曜日と土曜日にやっていたのですが空き期間を短くして
水曜と土曜日にしました。土曜日がＭＡｘ日または限界日です。

もう少し書くと水曜はアップみたいな感じで８０キロをメインにして、土曜は９０キロをメインにしてました。
それと足の位置ですかね。これが一番１００キロを挙げるのに役にたったと思います。
ひざの角度を少し頭よりにする。内角の９０度より８５度くらい。
これで踏ん張れるようになりました。といってもベンチプレス大会みたいに海老そりみたいな感じでは
なく普通にベンチイスに背中をつけてます
アノミーさん２年もかかりませんでしたよ

>>248
６１キロの体重で８ヶ月で１００ｋｇ達成てかなり才能あるんでね？
６１キロくらいなら２年かけても１００ｋｇあがらないやつのほう多そう
だけどな

>>248 おめでとん♪

>>228 >>231 >>233 >>235

ありがとうございました。
スロトレやってみます。

>>249 さん　>>250さん
ありがとう　
今行ってるジムがこの２月、３月で知ってるトレーナーの方がやめてしまい淡々と
終わってしまい、うれしくてもなんかうれしさ半分なっちゃいました・・・。でもここで、おめでとうって言ってくれて正直うれしいです
年末スレで知り合った失神さんやなおきさんにおめでとう行ってもらいたかったなと心の隅で
思ってる寂しがりやな俺なんですけどね、本当は。

>なおきさん
たぶん今は体が対応してる途中だと思いますよ。自分もＭＡＸ９５キロ（１月末）からまったく
伸びませんでした。１００キロネガティブでやったり、９０キロでやってみたり、いろいろやった覚えがあります。
かなり焦るんですよね。ＭＡＸが増えていかないと・・・。
でもいつか光が差すはずです。なんか余計な事いってる気もしますが、がんばってあげてもらいたいです。

失神さんいないですね・・・

とんとんさんこんばんわ。
ありがとうございます。
自分も110kgでラックアップだけしたりしてますw
あせらず頑張ります。

とんとんさん、おめでとうございます。
自分は76キロ、トレ14ヵ月ですが、まだあがりませんよ。
今日は、80/9 80/8 80/7 75/6 でした。
80キロ10回はダメだったけと、３セット計２４回は伸びてるよね？

>>253
待ってますよー　正直自分は１１０キロは恐いっす。
トレーナーが、全く伸びなくなった時に１２０％ぐらいのをネガティブでやる方法もあると教えてもらった
んだけど、恐くて一回もチャレンジしなかった・・。ラックアップも

>>254
伸びてますよ
ＭＡＸ１００できそうな気もするけど・・　アップ日に自分が８０×１０を３セットで１００キロ×２回だったから
それだけできれば、１００できますよ。
あとは調子が良い日にチャレンジです！

１４ヶ月は長すぎですね。たぶんフォームが崩れていた時期が多かったのと練習方法かなと思うのですが
床にちゃんと足をつけてるかの確認と胸の下ろす位置、頭の位置など毎回確認してみて下さい。
その点、自分のとこトレーナーは鬼教師だったので８ヶ月で挙げれたのかもしれませんｗ

あと１００挙げるには、爆発力が必要だから８０や９０でセット組む時は、下げる時はゆっくり
挙げる時は、１００をあげるみたいに爆発したみたいに勢いつけてあげてみるといいよ。

＞とんとん氏
驚異的な伸びですね、羨ましいです。
あと、さしつかえなければ胸囲ってどのくらいあります？

ちなみに私は胸囲９６位、体重６６kです。

>>256
胸囲は計ったことないです。巻きじゃくもないです。計りたいとは思うんですけどね
驚異的な伸びでもないですよ。失神さんは半年で１００キロあげましたから、上には上がいます。
とりあえず定規で計ったら９３か４ですｗ

>>255
＜１４ヶ月は長すぎですね。



へぇｗ

幾ら何でも言いすぎでは？

挙がってない以上何言っても無駄と思いますがね。

最近、白うなぎ犬来ないな。

>>255
俺の師匠も鬼でした!

歳は1コ下なのですが「え!?こんなことも出来ないんですか?」
みたいな感じであおられて、

次の日どころか、その日のジムの階段も手すり無しでは降りられない,

強烈な全身筋肉痛に覆われるという感じでした!



おかげさまで半年で

50kg→80kgまで伸びましたがwww

ちなみにその人はベンチはやらないのですが
ダンベルプレスで60×10挙げます。

おそらく今年、中国五県大会で優勝すると思います。

>>258
不快にさせてすみません。そういう意味で自分は言ったのではないので
その辺を理解してくださるとうれしいです。

２、３ヶ月ぐらい伸びなかったら、誰かに見てもらうのも良いとおもいます。

自分は、市営体育館に行ってるからトレーナーとかいないんですよ…。ダンベルも10キロまでしかなくて、ダンベルベンチ、フライとかも、いまいち効かなくなって、やってないです。

まぁ、伸び悩んでる言い訳ですかね。でもGWまでには、達成しますよ！！125スレで待っててくださいね！

>>261
周りに煽ってくれる人、又は同じレベルの人がいてくれると燃えますよね。
ダンベルプレスで60×10　

↑すっごいすね！稼動範囲が広いから大胸筋でかそうですね
自分はダンベルで組む時はインクラインかデクラインだけだけど
インクラインを２０×１０を３セットでﾍﾛﾍﾛです・・。
トライセップスしてる人いますか？自分の中ではベンチの補助的には良かった気がする・・
もともと三頭筋が弱かったのもあるんですけどね。。

>>264
そうだったんですか・・。自分の力でそこまでやれればすごいっすよ。
１２５スレで待ってます。不快にさせてごめん。

俺も来月中には125kgスレに行く予定ですのでよろしく！

なんか3年振りに
ベンチ125kgスレが盛り上がる予感。

>>267
うん、待ってるよ！　

>>263
昨晩は少々酒が入っていて、かつ機嫌も悪い状態で、失礼しました。
アドバイス内容は参考にさせていただきたいと思います。

>>270
へたリー　の反応も当然。調子にのってる。

�@トレが順調すぎる
�A言葉が丁寧だがたまに暴言が混じる
�Bよくしゃべる
�C知恵の輪の最後のレス日と、とんとん発生日が同じ（３／１５）

この４つの特徴から　旧アノミーの偽造　を連想させる。
今は、まだわからないが疑いの目をもってレスを見守るよ。

87.5 5*5*4*3*2
マシな重さでちょこっと慣れた。ark今日の朝からプロテインだけやけど吐き気が凄いし顔色も昨日の広末みたい。
ゲロ促進剤でも入ってるかもしれないわ。捨てるのもったいないから我慢するけどark言うとおりご飯はやっぱ必須やろね・・・

>>270
いえいえ　いいですよ。勘違いさせるような言葉づかいした自分が悪いですから。

>>271
全く別人ですよ。年末スレからなおきさんや失神さんと一緒に頑張ってました。
その時のコテハンは　もと　です。

しばらく書き込みがなかったのは、挙げれなかった精神的ダメージとベンチに集中したかったからですかね。
よくしゃべる・・・気がついたら長々とレスしてました。ほとんどの人は、あともう少しで挙げれる人たちなんで、自分もその時期を苦労した一人として
その手助けをしたいと思ったら、結果そんな風になってしまいます。
参考になること書いてるか微妙ですけど・・。でも余計なお世話っすよね・・すみません。書きたいことはほとんど
終わったのであとは待つのみです。

調子に乗ってるととらえられてますか・・・そう感じられているなら残念です。暴言が混じる・・これはごめなさいとしか言いがたいです。
トレが順調すぎるとのことですが、自分はベンチその他フリーで行うものは真剣に８ヶ月やってきました。
もし一人でやっていたのなら、今の時期に挙げれなかったかもしれません。
しかし自分はジムのスタッフに挙げれなくなった後の２、３回を手伝ってもらったり、毎週欠かさずジムに行って挙げ、スタッフの適切なアドバイス
があったからだと思います。これでも苦労して１００キロ挙げたんですよ。わかってもらえるといいな・・・。

ベンチは調子にのったもんがちとは思いますけどね。どれだけ自分に嘘をつけるか、経験、技術も必要だとは
思うけど調子がいいと思わせて挙げる。実際は１００キロでも９０を挙げてると自分の頭に思いこませて
挙げる・・・そういうのも必要になってくると思いますよ。でも自分は１００だ　と感じてしまいますがねｗ

へたれリーマンもトリップつければいいのに白うなぎ犬みたいになるよ

昨日5ヶ月ぶりにベンチしたらセット重量20ｋｇ落ちてたなｗ すげー筋肉痛だ

松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
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松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1131804458/

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1132053470/

kazu_jon ◆TNMyVN0tEs　こと　ス　テ　ロ　イ　ド　ユ　ー　ザ　ー　が


　　　松　　　田　　　朋　　　也　　


であることが判明。

松田朋也はステロイドを利用しつつＪＢＢＦに出ている卑怯者。

これを許していいのか？

彼はサンプレイ、ゴールドジムに出没する。

H14.7.21　東京クラス別選手権　75kg級　7位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/02tokyou-wc/75kg-8-02.jpg

HH16.9.20　東京選手権　9位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/04tokyo/men/04tokyo-men11-01.html

H17.9.11　東京選手権　12位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/05tokyo/men's/05tokyo_men21_01.html


石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド
石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド
石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド
石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド
石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド
石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド
石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド
石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド
http://plaza.rakuten.co.jp/koharu1026/2028
石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド
石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド

昨日トレラストに、スロトレ？50キロ上げ下げ10秒五回したら、めちゃ筋肉痛になったよ。

ダンベルインクライ片手２６キロ×１２やったけど
これだとベンチプレスどれくらいあがるのだろうか？

>>278
実際にベンチやってみないとわかんないよ。インクラインは上部の大胸筋使ってるし
ベンチの場合、主は大胸筋の真ん中あたりだから、細かく言えば鍛える場所が違う。
もしインクラインしかやってないならダンベルのベンチプレスもやった方がいいよ。

今日のトレーニングです。
ちょっとさぼってしまって後退気味です。
上の方の書き込みの、
スランプを脱するために高重量をネガティブでやってみるってのよさげですね〜

・ベンチ
60×8、90×3、85×6、80×6、80×6、75×6、70×6

・ダンベルベンチ
20×8、30×6、28.5×6、26.5×6、24×6

インクラインとデクラインは胸上部の筋収縮率に関して言えば一緒らしい。

本当かよ

収縮は全然違うぞ。
上部は下部に比べ弱すぎるから、木偶ラインでも軌道修正のために全力が必要てだけ。

>>283
意味がわからんけど。

たしかにw
言い換えると、上部と下部で全力出した時の合成ベクトルは、上部が弱い為にかなり下部単体のベクトルに近くなるって事。
つまりちょっとくらいデクラインしても上部は力を抜けないって事。

>>285 言ってる意味はわかった。大胸筋コント風に言うと・・・

大胸筋　上部・中部・下部
　　　　　　　　「今日はデクラインベンチすっぞ！！おー！！」
中部・下部　　　「おれたちで頑張って重量あげるから、上部は支えててな〜」
上部　　　　　　「ほ〜ぃ」
全員　　　　　　「うりゃぁ〜！！上がった〜！！」
中部・下部　　　「ふ〜気持よかった、なぁ。上部！」
上部　　　　　　「・・・・・死ぬかも・・・・」
中部・下部　　　「え？？？おまえ支えてただけじゃん。。きつくねぇだろ？」
上部　　　　　　「インクラインでもデクラインでも上部の収縮率は同じ。。。
　　　　　　　　　さ。。。さらば。。。弟たちよ。。。」

ってことだろ？
でもなぁ。デクラインに近いブリッジありのベンチしても
上部がそんなにパンプしてることはねぇぞ。納得いかねぇ。

おもろいなおまいw

えーと、俺が言ってるのは収縮率（量？）じゃなく筋力さ。
んみゃが収縮率云々してたから、誤解が有るかなと思ってさ。

んで、力は出してるが実際にはあまり収縮してないからパンプしないのだと思われる。

俺もうろ覚えなんだが筋電図の反応が同じだったかな・・・
どっかで実験結果見たのだが・・・。

筋電図とか本当に関係あるんですか？

EMSとか筋電図では反応があるんでしょうが、あれで筋肥大するんでしょうか？

>>288
http://club.pep.ne.jp/~mikami1/magazine01.htm#21
↑これのことかな？
この記事だとインクラインはやる意味なくて
デクラインだけやってればいいって言ってるようなもんだよね。

>>290
しっかりとブリッジを組むのが大切か・・・

今日のトレ
77.5キロ 11回
77.5キロ 9回
77.5キロ 6回
75.0キロ 6回

朝トレはキツイ…(>_<)

じゃあ上部をでかくするにはどしたらいいの？

逆なんだよなぁ。
デクラインですら上部がネックになりかね無いて事だろ。いわんやフラットにry

筋力が必要とされてるのに収縮量が少ない為に発達しにくい。
だからわざわざインクラインをやるのさ。
通常のベンチ伸ばす為にもインクラインは有効て事だ。

余談だが、スミスの方が重量挙がるのは、上部がネックにならないから。

インクラインでブリッヂするとフラットに近くなるような気がするのですが・・

うるせぇ、バカ！
じゃぁもっとインクラインにしろ。タコ。

うるせーガリガリのホモ野郎がW

52.5�s×5（アゲサゲ各10秒）

スロトレその10
過去最高のギリギリ感。来週も250g上乗せしたら潰れるかも。

が、とりあえずスロトレはここまで。
来週から効果の確認を兼ねての通常トレに。
もう少し続けようかとも考えたが、効果が出てなければそれまでだし、効果が出てれば100�sは目前だ。

>>298
僕は手首の調子が悪いからスロトレしたけどその後重量落ちました

週一さんがどうなるかちょっと期待してます

スロトレから普通のトレに戻るとき
重量に慣れる期間も少しは必要かもよ。

その重量に慣れるのが
時間かかる場合があるんだ、これが。
トレ目的がMAX向上だから
スロトレやって後悔した。

60×8
80×8
90×5
90×4
80×8
ディップス　10回×3
ダンベルフライ　16�`×3

来週マックスアタックしてみよっかな

>>299-301
禿同。
しかし、貧弱なトレーニ−には辿り着けない境地があるッッ！
週一さんはその壁を越えた。

それで彼が伸びたなら俺も真似しよかなw

今日のトレ
アップ（ry
80*8
85*5
90*2.補助有りネガティブで。
55*10.補助付きネガティブ
ダンベルフライ、インクラ、バタフライ、ディップス

>>302
コテつけたら？

ちょい浮かすだけなら100�sイケる俺が来ましたよ

来なくて良い

松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1131804458/

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1132053470/

kazu_jon ◆TNMyVN0tEs　こと　ス　テ　ロ　イ　ド　ユ　ー　ザ　ー　が


　　　松　　　田　　　朋　　　也　　


であることが判明。

松田朋也はステロイドを利用しつつＪＢＢＦに出ている卑怯者。

これを許していいのか？

彼はサンプレイ、ゴールドジムに出没する。

H14.7.21　東京クラス別選手権　75kg級　7位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/02tokyou-wc/75kg-8-02.jpg

HH16.9.20　東京選手権　9位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/04tokyo/men/04tokyo-men11-01.html

H17.9.11　東京選手権　12位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/05tokyo/men's/05tokyo_men21_01.html


石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド
石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド
石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド
石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド
石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド
石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド
石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド
石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド
http://plaza.rakuten.co.jp/koharu1026/2028
石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド
石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド

>>305
ごめんよ…嬉しかったんだよ昨日初めてベンプレやったから

>>299-301

筋肥大はするものの筋力的には低下、ってのは有りえますね。
低レップの反応が悪くなってたんで、ここらで筋肥大トレてのもアリなんですが、
そうなると効果の見極めが微妙。やはり伸びてて欲しい。
予定では来週80�s。10rep挙がればまずまずの伸びといった所かな。

＞ark氏

あまりプレッシャーをかけんよーにw

ラックの正しい高さってあるの？

>>309
なんか、有るらしい。
かつてジムで本読んでたときに見た記憶が…。
三土手ﾀｿが書いてたと思ったんだけど、ラックから持ち上げたとき、３ｃｍだったか５ｃｍだったか浮く程度…いかん、もう忘れてるｗ
結構高くするみたい。

>>309
腕の長さによる。
長めの人は少し高めのほうが良いのでは？

てすと

87.5 4*5*1*3*2*3
花粉症でトレーニングはめちゃくちゃ
お彼岸からずっと鼻詰まって夜眠れないしバーベル重すぎ
プロテインはプロテインでずっと下痢しっぱなしで月曜から5kg落ちた
もう、こんな糞プロテインいらない
さようならダイマタイズエリートホエイ

ども！今日は、中一日でやりました。

80キロ 10回
80キロ 5回
75キロ 8回
70キロ 8回
65キロ 8回
60キロ 8回

80キロ10回達成しました。計算上は100キロ出来そうだけど、自分はムチウチ癖があるので、、、。
ムチウチが恐いので5月ぐらいにトライしますね。

50、10回
65、8回 70、5回 85、挙がらず・・・　　　情けないです。

>>315
バカかお前は。上がらなくて普通。
どんどん重量あげんで。６５でしっかりやれ。
８レプス2セットできたら。２．５キロプラスな。

おまえら武田以下か

m9（＾Д＾）ﾌﾟｷﾞｬｰ!!

どの武田？

武田でね？

武田信玄？

武田鉄矢のほう。

ショボいおっさんでもこつこつやってりゃ、力はそれなりに付くって事だな。

なんとか110Kは挙がるようになったものの
肝心の外観は80K挙げてた頃とさほど変らず。
ちょと虚しい。

じゃ。今度は、ボディビル的トレに変えれば？

ボディビル的トレに変えれば？ってか
しょせん100K前後じゃたいした体にゃなれないって事さ。
まっ、それすらぉまいには解らないだろ

>>325
ビルダーはだいたい150kg前後で８レップス以上、しかも効かせながらやるのがふつうだが。
100kgって、女性ビルダーの話か？

まぁ、そこまでいくビルダーは結構強めのビルダーだけどな。

326
流れをみれ、マヌケザル。

>>325
ん？理解できんかった？？
１００キロ程度の重りでも、やり方しだいでは
十分に筋肥大できるよ。ということだよ。

このスレにいるということはマックス重量を上げるためのトレだろう。
そういうトレでは、筋肉はあまり発達しないままなんてこともある。
まだ、意味わからんの？

わからんちゃ！

100キロ程度の重量でもウエイトリフティング式の担ぐ位置の高い
フルボトムでゆっくりと20レップス以上できるように
なれば結構太い脚になるだろうな。
トム・プラッツも100キロで超ハイレップスのスクワットを
やっていたみたいだし。

スクワットのスレと勘違いしてた・・・

>>326
ベンチ150キロで8レップス効かせながら出来るビルダーって
言ったらＪＢＢＦには5人もいないと思うよ。
谷野や近藤なんか130キロくらいでセット組んでるし。

>>329
１００キロ程度も程遠いおまえには
解らないだろうなぁと、言ってんだよ。
このハクチョン野郎。それともホモ野郎か？
もしくはホモのハクチョン野郎か？

そうですが何か？

きみに言ったのではないのだが・・・

>>333
何言ってんのお前。

オレの言っていることは　正しくて。
お前はくやしいから暴言をはいている。
それでよろしいか？？？

おまえらダンベルベンチは片手何キロだい？

45(´；ω；｀)

スピードスケートの清水のスクワットはどういうセットの組み方なんだろう？

今日も中一日です。
50キロ 10回
80キロ 10回
75キロ 10回
70キロ 8回
65キロ 10回
60キロ 10回

しばらくは筋肥大トレで。内容は、トレ本参考しましたが、間違ってたら教えてください。

>>336
おまいが正しいとか正しくないとか
そんなことは最初から語ってないよホモ野郎。
100K挙がらないおまいにはそもそも何も解らないと言ってんだよ。
何回言わせるんだよこのホモ野郎。

>>340
中１日でそれだけできるとは、すごいですよ。
もしかして１０回が並んでるとこ見ると１０回でやめてしまってる？

もし余力があるなら８２．５か８５で筋繊維をたくさん切って筋肥大化でもいいと思うよ。
回復は遅くなるけど。　あと筋肥大は休みを７２時間ぐらい取ったほうが・・

レスサンクスです！10回って書いてるけど、実は9〜11回で、潰れるまでです。

次回は、80キロの後、82.5キロ85.0キロで強めにやって、ダウンセット組んでやってみますね。

ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 72.5�s5回3回3回
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁ 30�s6回5回3回
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ 22.5�s7回6回

ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ 40�s5回4回
ベンチ100�sですら程遠い

＞ブリ伝
うん、筋肥大ならそのレップ数（高レップ）で良いとおｍ。

＞とんとん
＞あと筋肥大は休みを７２時間ぐらい取ったほうが

正しいとは思うけど毎回、決めて７２時間にするより臨機応変で中１だったり、
中３だったり今週は思いきって休んでみたり・・・
つまり決めてしまうと体がそれを覚えてしまい成長が（ry

＞ブリ伝
お節介ついでにもうひとつ・・・。
メインセットの後、補助付けてネガティブで限界までやるともの凄く効くよ。
>>303参照してみて（これもひとつの方法）

ブリーデンブリーデンブリーデンデンデン

>>345
筋肥大は高レップの方がいいの・・？１０回以上だと持久力の方にいくもんだと思ってた。


＞正しいとは思うけど毎回、決めて７２時間にするより臨機応変で中１だったり、
＞中３だったり今週は思いきって休んでみたり・・・
＞つまり決めてしまうと体がそれを覚えてしまい成長が（ry

これには自分も思い当たる節がある。中１や中３に定期的に変えていくと成長が良かった
でも１週間休むと衰えが目に見えて俺には向かないな・・

＞ブリブリ伝説さん
混乱させるようなこと言ってごめん。

＞とんとん氏
＞１０回以上だと持久力の方にいくもんだと思ってた
私もそう思いまつ。
私のなかでは８〜１０レップは高レイプ。
混乱させるような発言、申す分けないm(_ _)m

＞１週間休むと衰えが目に見えて俺には向かないな
たしかに。ただ、このような方法もありますよと・・・
揚げ足ばかりとってごめｎ

さあ( ´ё｀)y━･~~トレしてこよ。

>>349
揚げ足だなんて思ってませんよ。今日みたいに新たな発見があって、自分にとっていい勉強です。

話は変わってしまいますが、昨日いつもとは違うベンチ台（いつもと違うジム）でやってきました。
そこのベンチがよく滑るし、丸みを帯びてる台だったんで、上半身裸でやりました。
今思うと恥ずかしい・・
トレがんばってください。

>>341
レベルの低い言動しかできんカスが。
１００キロ上げられないからわかんないだと。
論点をずらすなよカス。

>>349
ロニコーはダンベルベンチを１２レップやってたど

ロニコーってダンベルベンチ何キロで組んでるの？
200ポンド×１２やってる画像見たことあるけど、あれアップの重量じゃないよね？

＞とんとん氏
裸でトレ、ﾜﾛﾀwwwww
というか裸でトレってｼﾞﾑてきにはおｋなん？

＞ンミャｶﾞ
お久しぶり(´ー｀)y−~~~
一般的には８〜１２レップが筋肥大に最適だと思うが・・・
ロニコーの意図は知らないが、それも一つの方法なんでね？

>>354
裸になる前に、若い女性スタッフに「滑るんで裸になっていいですか？」って聞きましたよ
というより重たいのをあげると、肩が動いてしまうんで怪我するより良かったかなと
思い込もうとしてます。そして実際裸になったことで肩は安定したので正解でした。しかし腰の
不安定をなくすためにズボンだけは脱げませんでした（笑）

アーユーレディ？
少しベンチがのび太(^O^)v

アップ（ry
80*8
85*6
90*3
70* ネガティブで限界まで。
55* ↑と同じく限界まで
etcダンベルプレス、インクラ、バタフライ

ん？どこが伸びたって？
普段80でも8レップいけるが8レップ目、通常６秒前後かけて挙げるのだが、
今回はなんと、３秒くらいでいけた・・・・。いちおう伸びてるでしょw
たまにはこんなオチもありっしょ(＾ω＾；)

>>355
そのスベリ対策のために　タンクトップ　を着るらしいですよ。
今月号のアイアンマンに書いてありました。

裸や、裸に近いタンクトップ（乳首丸見えのやつ）は、
同性でも嫌な気持ちがするものなのでやめたほうがいいと思われます。
比較的ぴちっとした、肩や背中の大きく開いたタンクトップを
持ち歩くという手はどうでしょうか？

87.5 5*5*4*4*3
97.5 0
飯食いだして重さマシ。
97.5ラックアウトすらできん。ナゾだ。
とりあえずこのまま87.5やり続けるの阿呆らしいので来週から90にアゲて
90誤解出来たら100チャレンジして見事あげて撤収アルネ。

幕内力士はベンチどのくらい上げるわけ？

>>359
聞いた話だと３〜８０キロぐらい

50、アップで8回
65、8回、7回、6回　　　とりあえず65でやってみます。

＞＞３６０やっぱりすごいんだな・・

>>358 87・5で疲れてたから上がらなかったんだよ

今日のベンチ
　50/10　75/2　90/1　82.5/8　82.5/8　100/持っただけ
都合で仕事休んだが、折角なのでベストのタイミングでジムへ行った。
やっと82.5/8の２セットクリアできたので、今度から85でセットを組む。
計算上、100挙がりそうだが…90挙げてる感覚ではかなり怪しい気がする。
近々、一度挑戦してみるかなぁ。

リーマンさんも、達成間近ですね！

私も明日は、メニューを少し変えて、82.5キロをトライしてみますよ！

７回がギリギリだと思いますが、頑張ります！

今日は、風が強くて、花粉症がツライです。

50.0キロ　　10回
82.5キロ 　7回
80.0キロ　　 7回
75.0キロ　　 7回
70.0キロ 10回
65.0キロ 10回
60.0キロ 10回

息苦しくて集中できんが、気合いで７セット。

80�s×5,×4,×3

スロトレ明け。
2レップ(推定込みで3レップ)ダウンorz
アップの60�s70�sがすごく軽く、80�s×10は堅いと予感したのだが。。
以前低レップやってた時のトレ後のビリビリ感も無く、全然力を出し切れていない感じ。
やはり神経系が弛んでしまったか。
初心者にはかなり有効なトレだが、経験者にはイマイチと言う実験結果を見た事が有るが、
これはそういう事なのかな。
て事で次回から低レップで神経系の回復に努める予定。

スロトレはGHが出やすいらしいのでカールでは続行。
新規にインクラインサイドレイズで導入。

>>367
週一氏。
オレが感じるには、スロトレの結果が出てくるのは
1ヶ月後とかじゃないかね？
スロトレで筋肥大　→　その筋肥大で普通のトレでの伸びがはやい。

とこんなふうに出る気がするよ。
低レップスじゃなくて６〜８と普通のトレに戻せばいいでないの？

>>367
GHってなんですか？

>>369
成長ホルモンではないかと（ｸﾞﾛｰｲﾝｸﾞﾎﾙﾓﾝ）

growth hormone

>>368
そうですね。
半年とか一年続ければ筋肥大による向上が神経系による低下を上回るかとも思いますが、
3ヶ月足らずで直接的な向上を期待したのは少し甘かったかも。
低レップは、その方がスロトレの筋肥大効果がハッキリするかな、と考えてです。

>>369
はい、成長ホルモンの事です。

>>372
効果をあせるとよくないと思うよ。
効果でてなくてもいいや。ぐらいで構えていくのがよいと思う。
あせらなければ１００はすぐそこ。
あせれば怪我のリスク。
ま。オレの考えだけど、

筋トレは、怪我せず、無理せず、楽しんで、長年続けたやつ　がでかい。

そういえば、去年暮れに少し無理して肘を傷めたんでした。
（ベンチ以外にも色々要因は有るのですが）
低レップ続けてると肘に来るし、慣らしの意味も含めて中レップで行くとします。
ありがとうございました。

ｹﾞｰﾊｰかと思った

87.5 4*4*4*2*2
言い訳ｄけどさむくて力でないわ。

>>376
確かに.
体冷えてるときは長めに自転車こいでるわ。

プロテイン飲んだら停滞を抜けた。
アップ
75×8
80×4
85×2
70×10
85が始めてあがった

>>378
プロテは関係ないんでね？
ちょうど伸びてる時期にプロテとったもんだから勘違い・・・。要は君ががんばった
結果。

3/32・・・ひろゆきＧＪ(´∀`)y━･~~

プロテイン飲み始めたから！っていう自己暗示もあるかもね。でも８５キロを２回上がったってことはまぐれではないよ！

マックス更新オメ(^-^)

こっそり参加させてもらいます。
高校生で170の70kgです。MAXは85kg
65*5*3
70*5*1
プロテインも飲みますがよく食うをモットーにしております。

ちょっと思うのですけど。。。
なんでみんな様々なトレ法なんでしょうか？？

アップ　のあとメイン８レップス　２セット　がいいと思うのだけど。
（ひがおさんのページを参考にして）
http://www.geocities.jp/higaoh/

低レップスばっかりとか、ダウンセットとか、やたらセットが多いとか。
それって効果あるの？
このスレでは、　へたれリーマン　がひがおさんと同じやり方。
その他の人は、いろんなやり方。

独自のトレで効果があればいいけど。
とりあえず、基本はこれにして　停滞したらバリエーションつくる。
ぐらいがいいと思うんだけど？
へんてこな独自トレして、「調子わるいっす、、^_^;」
とか言ってる奴見ると　あんた　バカか？？と思うのですが？

と書いたところで　自己解決。
低い重量のスレになるほど、この傾向は高い。
そして高重量スレは、だんだん固まってくる。
ということは　ただ単に　知識が足らんのだろうな。
みんな定番のページぐらい読めよ。じゃな。

>>383
確かにそうかもね

>>383
上級者は一度は量のトレーニングとかヘビーデューティーなりを経験してる。

スポーツクラブでは理想のセットとレップを指導してくれるがなかなかみんな発達しない。

だから一度はいろいろやって
身体がトレーニングに反応するようにすることも大切。


と、俺は思う。

>>385
いろいろなトレーニングをすると、体がトレーニングに反応するの？
単一のトレーニングだと　反応しない？
停滞するならわかるけど　、反応するって何？？？


まぁ。おれも今まではへんてこな独自トレだったこともあるんだけど
その頃を思い出すと、、、　筋肥大！！記録向上！！
両方をがむしゃらにねらっていた。
だから、へとへとになるまでセットしたりしていたなぁと思う。

今、８レップス2セットだけど。
筋肉痛、パンプ感ほとんどなし。。。でも、次の週に記録は上がってる。
という不思議な感じ。だもんな。

昔のオレと同じ理由で独自トレのやつがおれば、
もの足りない感じがするだろうけど、８レップス2セット試してみるといい。
停滞しているならやってみて。ただ、筋肥大の量は少しずつの気がする。

10ﾚﾌﾟ3ｾｯﾄ短ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙを教義とする他山信者と同じ人種だな。

383ってトレ暦とベンチのマックスってどれくらいなんだ？

ベンチの重量挙げたいなら週５位やれよ。
リフティングスキルを研くのも大事だぞ

アップの後、メイン２セットだけ、筋肉痛も無し。
だけど、そのやり方がベスト！？
半信半疑だけど、四月限定でやってみるか。

>>390
一晩たって冷静になってみると、俺にあってただけかもとも思うけど。。。
でも、パワー系のベンチ（記録追求ってことね）での
基本のトレ方法ってのはあってるっぽい。
（基本だからといってず〜っとそれじゃあないだろうがね）

パワーリフティング入門という本（パワーハウス）。
三土手のアイアンマンでの指導（パワーハウス系列）。
ひがおのＨＰ（児玉大紀系列）　　　　　　　　　　　この３つではそう。

セットやりすぎてる人は、停滞したとき　もっと頑張るという変化を考えがちだが
トレを少し減らしてみるという変化方法もありだとおもうよ。
（うまくいくかどうかは、試してみないとわかんないけどね。）　　じゃね〜

>>391　業者の方ですか？

神経トレ寄りの方法だから、切替えればそりゃまぁ伸びる。
が、神経系をハイレベルまで高められる（例えば児玉氏のような）才能有る人間にとっての基本トレなのさこれは。
ふつーの人間にとってのベストかと言うと、それはちと疑問。
ふつーの人間はこういったトレでは筋肥大が遅い。

才能＝薬

メイン２セットのみってのは、全身各パーツごとにレベルアップを目指してる人には、トレ時間に対する効果を考えると、最も効率がいいってことじゃいかな？
自分は、週二〜三回以上は忙しくてトレに行けない。
だから、特別ベンチだけは筋肥大も最大筋力もってことで多めにやってます。

競技でベンチプレスやってる人は、メイン２セットだけのトレなんかな？

吉田進が薬使ったら５００キロ挙げるけどな

サイクルトレーニングでググれ

今日トレは、トレメニューなどを見直すことも含めて、100キロにチャレンジしました。

50/5 65/1 75/1 90/1 100/1でした。

上がりました！次は125スレに行ってきます。みなさん、さようなら(^_^)/~

このスレで久しぶりに見た気がするな。おめ！！
そして、１２５キロスレに移動するの早ｗ
１２５キロスレは雑談ばっかだから
トレ内容で盛り上げてくれ〜〜

土曜のベンチ
　50/10　75/2　90/1　100/0　85/7　85/6　105/持っただけ
試しに100チャレンジしたら潰れた。
意識しすぎて、下ろす前に長いこと持ってしまった。
これは重量慣れしてない、ということか。
もう少し慣れるように持つだけの重量を105に増やした。
>>383
メイン２セットなのは、週に２回（平日１回と週末１回）のジムがせいぜいで、平日に背中、週末に足を足してて、あまり多量にやれないので…。
以前軽い重量セット入れてたけど、無駄だと言われたので省略した。
>>398
ｵﾒ！

現在MAX82.5！久々に挑戦してみるかな90キロ

>>398
おめでとう

>>383
自分の場合、アップ含めなかったら、そのセット方法だな。それで短期間で挙げれたのかも。

90 4*3*3*3*2
自分もぼちぼちかな。ブリ伝うらやましか・

40kg x 10reps
60kg x 6reps
75kg x 7、4、2reps

久しぶりにトレーニングしました。前回のトレーニングよりさらにインターバルを短くし１分にしました。
来週の月曜日には75kgのセットクリアします。
ところで、大体の人は何kgが8reps挙がればMAX100kg挙がるものなんでしょう？

87,5位?

ここの方はセット重量設定が下手ですね。

効果的な重量設定を教えて下さい、エロい人。

コテのみんながんばってるみたいなんで
自分もひさびさのトレ報告です。

６０＊５
８０＊５
９０＊６
９０＊４
８０＊１０

身長は１７８ｃｍ　体重は７３ｋｇから７５ｋｇにふえちゃいました＾＾；
できれば体重はあんまり増やしたくないんですがね＾＾；

>>407
普通にピラミッドでいいんじゃね？

>>404
この式メモっとけよ。この板ではよく使われるし、反対するものも
少ないので大体あってると思う。ただし、誤差はもちろんある。

（使用重量÷４０）×レップス数　＋　使用重量　＝　推定マックス

この式使えばよ。レップス数を色々変えても大体今はこれくらいだな〜
ってわかるから便利だよ。

>>408
うなぎてめぇ。トリップつけろ。　

>>408
つ 脂肪吸引
http://www.menbiyou.com/html/body_flc_1.html

偽者でるまえにトリップつけますｗ

ありがとうございます。
計算したところ大体82.5kg x 8repsのようですね。
頑張ります。

しこしこ君、とても俺とよく似た感じなんだが。
低レップで伸びてる？
俺は９０を５回前後のまま停滞してるんだが・・・。
やっぱ重量下げてセットを組むべきなんだろうか？

>413
MAX何kgですか？
計算上は100kg位のはずですが…

え〜〜〜〜〜！？
自分にレスしてる人いるよ〜〜ｗ

>415
>414の間違いでした…orz

気にすんな！　よくある事だ

すみません、別スレから飛んできました。
172ｃｍ・61キロ、65ｋｇを最大で11回できます。
体重を増やさずにＭＡＸを伸ばすのは難しいのでしょうか？

>>419
当たり前。
でも、むずかしくなるだけで伸びないことはないど。
６０キロ級ノーギアベンチ。１６５キロだと。

日本記録が。

＞ブリ伝氏
おめでとうです。

>>410
俺は下手すると（使用重量／60）くらいだなぁ。遅筋優位な感じ。

85kgで8レップス出来れば
安心してMAX100kgにチャレンジ出来ると思う

体重70あって100以下は才能ないよ。半年で達成しなさいな！

>>423
俺は70�`５回が限界だとばかり思っいていざ100�`挙げろと言われたら挙がらないだろうな
すいません、自己完結です

40 x 10reps
60 x 6reps
75 x 8 4 3reps


前回>404です。
思うように伸びない…orz
減量中だからかなぁ… 来週中にはセットクリアするぞ!!

ビルダーならともかく単に挙上重量伸ばしたいんだったら
インターバル１分じゃダメだろ

実はビルダーに憧れてるんです!!
でも最初は筋力伸ばしたほうがいいとかあるんですか？

>>428
ビルダーでも一部の人以外はみんな３分前後のインターバルとってるから。

>>429
そんなことはないような気が・・・

ジムによって違うんでしょうか？

【回数と効果】
１〜４回　筋力の強化
４〜８回　筋力の強化と筋量の増加
８〜１２回　おもに筋量の増加、または筋力の強化
１２〜２０回　筋持久力の強化

【インターバル】
２０〜３０秒　筋持久力を主な目的とする場合
３０〜１分３０秒　筋肥大を主な目的とする場合
２〜３分　筋力の向上を主な目的とする場合　　　（ウイダー本より）


最初はコレ参考にしてやってもいいような気もするけど
そして、何年かやったら自分にあった回数やインターバルが見えてくる
みたいな感じでいいような。

>>430
普通はみんなそんなもんだよ。田代さんなんか５分以上とるし。
たまに１分とかでやってるビルダーがいるけど。

バルクアップのためならいかに短時間で追い込むかってのは重要になるだろうけど
ベンチの様なコンパウンド種目はビルダーでもそこそこ休憩取るんじゃねぇか？

私的意見としては
ベンチ１００kg未満の人が
最大筋力強化を目指してトレをしている場合なら
インターバルは５分以上とる方がいいと思う
同時に筋肥大も目指している人に関しても
同インターバルでいいと思う。
筋力がそんなに強くない時に
短いインターバルを取り入れると
中々伸びてくれないものだから。

>>432>>433>>434
知りませんでした。上級者の真似して1分ぐらいでやってました。

今日から5分以上とってやってみます。

ありがとうございました。

>>431
そのレップスやインターバルは当てにならないよ。
筋肥大目的で１２レップス以上、インターバル３分以上とる人も
いるし筋力アップだとインターバル１０分以上とる人もいる。

>>432
普通はってどこの普通よ。知識のないやつの普通かもだろ？
それに田代さん。とかトップビルダーの話は俺たち一般人には
あてはまらないかもなのでもっと、一般的に考えようや
>>434
私的意見は、理由をもっとしてから言っていこうや。
短インターバルは、筋肥大重視だからベンチ記録の伸びが悪いのは
当たり前じゃなかろうか。

おれが思うに、基本的なことを無視して、独自のトレをはじめるの早い。
そして、>>431 などを利用して今自分は、何目的のトレをしているのか
を明確にしてトレーニングすべきだと思う。
ここには、筋肥大と筋力増加がごっちゃになってるやつおおい。

>>431　に書いたやつをトレ内容にすると（マックス１００キロの場合）
【筋肥大】
８０×１０→１分休憩→７０×１０→1分休憩→６０×１０

１０キロ落とさなくてもいいかもしれないが
10回ぐらいできる重さまで下げるという意味

【筋力強化】
８５×８→３分休憩→８５×８→３分休憩→８５×８

参考文献がウィダーってw

３分ってのも短いな　リフターなら最低でも５分ぐらいは取らないとメインの２セット目なんて上がるわけない

>>437
長めのインターバルを勧める理由は
筋力を挙げるには
インターバルを長めに取る方法が効果的というのと
筋肉を肥大させるには、利かせるのも大切だが
まずは重たいウエイトを使用することが大切だと思うから。
この２点。

>>437
筋肥大と筋力増加がごっちゃになってるやつおおい
↑
まさに俺だw
ビルダー目指してるから筋肥大したいんだけど
ベンチ100kg挙げたいし・・・みたいな(;^_^A

あのさ。内容のある反論をしてくれ。
３分より５分？どっちゃでもいいわい。
要は、短いインターバルで成長ホルモンを活発に出すか、
長いインターバルで息を整えたりして全力だせるだけの休憩をとる

ということでしょ？

経験上、軽い(本人にとって重くてもここでは軽いとする)重量で
たとえば60kgや70kgぐらいの重量で
ジックリ利かせるトレをしたとしても
出来上がる体はその重量に見合った肉体に変化する。
反対に100kgや120kg、それ以上の重量を使用していると
特別利かせるトレでもないが
その体はその重量に見合った肉体に変化してくると思う。

>>442 どこからこの話題が派生したのかわからずにレスしてたのか？

成長ホルモンw

>>443
なるほど・・・
それで俺の師匠は「デカくなりたければチーティング使って重い重量でやれ」と言ってたのか・・・

ここで勘違いしてほしくないのは
俺が話していることが絶対だとはいってはいない。
参考にするもしないもここの住人の自由だ。
だから私的意見といった。
単なるアドバイス
筋力強化トレや筋肥大トレに関して
どういう方法が最も適しているかどうか等の議論をするつもりはないんだ。

成長ホルモンっつうか血中テストステロン濃度が短インターバルの場合劇的に増すんだな・・・・
しかしそれはあまりスレとは関係ない話題

77.5�s×6,×5

余裕みて77.5�sまで落としたつもりが全然余裕無かったorz
75.0�sまで落としても良かったかな。

>>440
それならわかるな。
筋肉を肥大させるのにも

�@高重量を上げれば筋肉もおのずとでかくなる
�A低重量でもいかに成長ホルモンを出すか

というやり方あるしね。
オレが前行ってたジムは、ボディビル系のジムだったので
>>437に書いた筋肥大重視だったね。筋力はあとからついてくる
みたいな感じ。
パワー系では>>437に書いた筋力強化重視が多いのだろうね。
三土手の指導もそうだ。2セットだがね。

>>450
＞三土手の指導もそうだ。

三土手の指導はインターバル３分どころじゃないぞ。

つまんない。
おまえは一生インターバルね。じゃね。

おれは、ただ意見をぶつかりあわせながら　オレの知識を向上させたかったし
この板のレベルをみんなで上げて楽しみたいと考えてるだけだよ。ばいちゃ。

逆ギレw

>>447->>451

とても参考になりました。

で、結論は？

ノーリミッツの場合数台のベンチを交代で使うらしいから
インターバルも何もないんじゃね？

5分のインターバルをきっちり計って

自分にとっての重い重量(俺には90kg)を何レップ挙げれるか

を記録して行くことにしますた。

結論は・・・・　スレタイに準じるなら疲労が十分に抜けてから次のセットに臨みましょうって事でｗ
時間なんてあくまで目安　しかし一般論としては５分〜２０分　長すぎてもいけないのは
緊張感が切れてしまったりいいフォームのイメージが続かないからだろね

>>452　いや面白かったよ
ウェイト板も最近おかしな方向に行きがちだから
ウェイトのネタで議論するのは大いに結構
さて寝るか

>>なおきさん
今まで１分だったとは・・・・　すごいな。１００キロもすぐだと思う。
俺は４分か５分はとってるかも。疲れというよち、気合が入るまで待ってるから（笑）

>>458
コラ！結論はそうじゃない。
目的にあわせて使い分けしましょうってことだ。

いや、それとも違うな。
結論は各自自由にやれってこった。

ベンチでは長インターバルで高重量を回数挙げて、
他のトレでホルモン重視の方法を取るってのはどうかな？

>>463
そういう使い方もいいと思うよ。
ただ、一回のトレのなかで筋力重視のみがいいのか、筋肥大のみがいいのか
それともまぜてどっちもおいしいとこどりできるのか。
そこらへんはどれがいいのかわかんないね。

この議論の始まりとなったのは>>426の
75 x 8 4 3reps 　１分インターバル　というものであった。

レップス数は
筋力＆筋肥大（８レップス）、筋力重視（４レップス）、筋力重視（３レップス）
インターバルは、
筋肥大（1分インターバル）

という筋力重視と筋肥大重視がごちゃまぜ。
それに1分インターバルなのに低レップストレという
怪我しやすさ倍増　というものだった。

もちろん各自自由にトレしたらいい。しかし、アドバイスしたり
トレ内容について議論するときは　なぜ　そうなのかということを
考えたり、理論づけをしながら話さないと意味ないし、発展しない気がする。

85キロは挙がったんだが87.5キロで潰れました。

90 4*3*2*2*2
100 0
さらいしゅうくらい？
２セット目から急に重くなってビビった。

>>464
経験上でいうと
あまり考えすぎると迷いが出て伸びない。

>>467
ま。これは考えすぎるうちに入らない気もするが。
体に聞きながら、どれが伸びやすいかでやるのもいいだろうね。
ウェイトトレは、理論も大事だが、経験や体感も大事。
なかなか面白いね。

>>466
ただ　しこしこ氏など見ると。。。。
伸びてるのか？その低レップストレ。　と声をかけたくなるな。
自分に向いてるから低レップストレもいるかもしれないが
１００をあせって９０を扱いたいだけにもみえるからなぁ。
アップ
４０×１０、６０×３、７０×１
メイン
８２．５×８、８２．５×８、９０×３、９０×３

というトレ法もあるぞ。筋力、筋肥大どちらにも効果がある
８レップストレをやったあと。重さに慣れる低レップストレ。

もう一息の所で低レプに頼る心理は良く分かる。
が、低レプは伸びる時は急速に伸びるが伸びない時は全然伸びない。
手応えが無い場合は早々に切り換えるのが吉。

>>469
だよなぁ。
これは俺なりの理解の仕方なのだが
神経系のトレ（低レップスなど）＝モーターユニットを増やす

＝今ある筋肉を最大限に使う。　　　　　　　ということだと思う。

するってえと、今まで低レップスやってなかった人は
筋肉の７０パーセントしか使ってないとすると。
低レップストレをはじめると。。。
筋肉の１００パーセット使えるようになった。
そしてマックスも上がった。
しかし、１００パーセントになったのでそれ以上伸びない。

そしてまた、筋肥大もするだろうと思われる。
回数のトレに切り替えて筋肉を増やす。
そしたら、また筋肉は増えたのに重量が上がらなくなる。

低レップスでモーターユニットを増やす。
な〜んてのがここに書いてあるピリオダイゼーションってやつじゃない？
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1141533652/l50

おれなりの理解をかみくだいてわかりやすくしたがまちがってたら
つっこみよろしく。
おれの理解のしかたでいくと当然低レップスは停滞するわな。

>>460
インターバルの時間とか考えたこともなかったんで
これで停滞から抜けれたらいいなと思います。

トレの内容よりも
数値に拘るってトレというやつだな。
おれもそういう時あった。
トレ内容よりも100kgという数値に拘るあまり
毎回で100kgで低レップトレ、その時MAX102.5kgだっていうのによ。

ﾃｽﾄ

>>470
リンクを張り間違えた。
http://www.cbtmag.com/backno/issue002/article03.html
ピリオダイゼーションはコレでしたすんません。

コッホ博士はギャすパリに逃げられました

東ＭＡＸ！

>>472
俺もあったね〜。今じゃ85kgに落としてｽﾄﾘｸﾄでやってたりする。
ｽｸﾜｯﾄも100kgに落としたしね。それでも身長180で胸囲110あるんだが。

貴様等クダラネーレスするなよバカ短小包茎童貞野郎！

100 1*0*0
マグレだけど挙がったことは挙がったのでよしとするべ。
学校も始まって筋トレどころじゃないし。でわでわ

>>478
お前は、人の名を語って何を言っているのだ。うじ虫め。
言いたいことがあれば普通に反論しろ。

やっと８０スレを卒業できました。
これからお世話になります＞＜

>>481　入学おめでとう

>>478
おやおや俺の偽物まで出てきたか…

アノミーがいなくなったせいかな…

公務員頑張ってるのかな…？

>>481
いらっしゃいませ♪

とりあえずコテを付けよう。トリップもね。

85kgくらいしか挙がらん
その代わりスクワットは160キロ挙がる

>>485 フルスクワット？

みんなから教えてもらったのでインターバルを5分間取ってやってみた。

これまで70�`を8レップやったら次は6か5しかできなかったのが3セット8レップ出来た。

しかも今日ほとんど筋肉痛がない。

これで伸びるのかちょっと不安だけど、1ヶ月これでやってみよう。

最近のスレの流れを見て自分も回数こなせる重さでやってみます。
97.5で潰れちゃったし・・・

80×8、80×8、80×6、75×6、75×6、70×6

時間が無かったので他のトレしなかったせいもありますが、
あんまり追い込んでいる感がしないかも・・・

そういえばブリブリ伝説さん、おめでとうございます。

ベンチ何Kgあがるっていうのは棒を入れた重さでつか？？？
あと割と高い位置から上げると持ち上げやすいけどそれでもあがったことになる？？

>>487
自分は、挙げれなくなってから補助付きで２回あげるようにして
その後、筋肉痛が確実にきますよ。　

>>488
週何日ですか？いろいろ言いたいのですが、人それぞれなんで聞き流す程度で
週２日なら軽めの日と追い込む日を決めた方がいいですね。あと回数で追い込むのもいいと思います。
自分はあと精神的な部分を強くしたいのもあって、トライセップスなどで三頭筋を鍛えてましたよ。

>>490
でもフォーストレップスは良くないって最近は言われてるよね

フォースドレップスは潰れ癖がつくし
ビルダーならわかるけど目標重量で考えるなら
やらん方が良いと思うが・・・

補助する奴の腕しだい

>>491
ベンチは二日置いてやっています。
回数で追い込むのもいいですね。
いつもは5，6回ギリギリぐらいのを
補助ついてもらって挙げるようにしてます。

>>492
なんかこのへんの理論って人によって千差万別ですねぇ

しばらく80台で多めの回数で追い込むようにしてみます。

>>493
あ、確かに。

なんていうか心のどっかで妥協してしまいますね。
補助する人が上手く調節してくれるといい感じに来ている感覚がするんですが。

>>492-493
そうなの？　潰れ癖ついたとは自分ではわかんないな。　
自分では、最後の一押しができるようになって気がする。
気がするだけだけど。
あと、筋肉痛がくるだけでもいいかとも思う。
フォースドレップスしてなかった時は、なおきさんみたいに
筋肉痛はこなかった。人それぞれということなのかもね。

フォースドも時々ならいいのかもしれないけど毎回やってると自力で追い込めなくなるよ

ここで紹介している基本的なトレーニングを見て
「たった2〜3セットでいいのか？」
「もっと追い込まないと筋肉痛にならないんじゃないか？」
そう思う人もいるでしょう。
しかし基本的には2〜3セットでも全力を出し切ればそれで十分です。
無駄にセットや回数を増やして追い込む必要はありあせんし、筋肉痛になる必要もありません。
よくフォースドレップスを行ってトレーニングを頑張った気になっている人がいますが、
ベンチプレスを強くしたいならフォースドレップスは必要ありません。
フォースドレップスを行うと次のセットに差し支えが出ますし、次回のトレーニングにも影響が
出るでしょう。そして何よりも自分の力であげるということを体が忘れてしまいます。

http://www.geocities.jp/higaoh/training_kihon.htm

トップビルダー補助使ってるけどな
あいつら情けないな

>>500
こらこら。しっかり読みながらレスせぇよ。
ベンチの記録を伸ばすのには、フォースドレップ、いらないんじゃない？
という話をしている。

ビルダーは、筋肥大が目的。
フォースドレップで追いこんだほうがいいのかもしれん。

★ここでオレが大切だと思うポイント！！
筋力重視だと！＝筋肥大のスピードは遅くなる
筋肥大重視だと！＝筋力の伸びのスピードは遅くなる

ということじゃないか？
だから、フォースドレップスでは筋肥大には効果ある！！かもだが
筋肥大遅くなるけど。しょうがないね〜ってことじゃないか？
あきらめが肝心。というか両方なんてうまい話はあるかもしれないが
むつかしいという感じじゃないでしょうか。

最近ヒガオ氏が人気ですねー。
俺の経験では、氏の推奨するトレも、続けてるうちに筋肉痛が強くなってきましたね。

80kgクリアしたので今日からこのスレに来ます。

65kgx10repx3setでセット組んでますが
100kgクリア間近の人、75〜85kgでセット組んでる人ばっかりですね。

>>497
三土手氏は　フォースドレップスは
関節を痛め、軟骨を無駄に消耗するだけなので無駄　といっております。

まぁ。結局は、筋肥大のトレ方法が世の中にはあふれているわけで
（かっこいい体になりたいから）
記録を伸ばすには、すこし違ったやり方もあるということを
認識したらいいのではないでしょうか。
結局は↓コレ。

筋力重視だと！＝筋肥大のスピードは遅くなる
筋肥大重視だと！＝筋力の伸びのスピードは遅くなる

スピードが遅くなるだけでしょうが。

後者にかなり筋力の伸びのスピードが遅くなる、ということで

みなさんが言ってるのはわかる。でもどこかで回数を決めてしまう自分が心の奥に
あって、自分の場合筋肥大も筋力も遅く感じる。
ヒガオさんや三土手さんはその辺を克服なさっているのでしょう。
フォースドレップスは最後のセットで組んでるので、今のままで
自分はやっていこかと思う。

調子いいならそれでいいじゃない。
伸びないのに、変なトレやってる人向けの話ってことでいいと思う。

よっす、おまいら(=ﾟωﾟ)ﾉ
なんだか盛り上がってんな、良い傾向だ。

久しぶりのベントレ内容。
アップ(ry
80*10
85*7
80*8
55　ネガティブで限界まで（補助付き

最近ベンチやらずにダンベルベンチばかりしてた。で、1週間ほど休んだんだが
ベンチが80×10にいきなりアップ……計算上100いくな・・・
来週あたり奴（100)に挑戦してみるか・・・・。

>>508 何キロのダンベルで何セット？

>>508
怪しい

>>507
否定してるわけじゃないよ。自分は意思が弱いからこうまでしないと・・・俺も強くならないと

>>510
コラコラwwww

ただ伸びてる時期にたまたま重なっただけでＤＢのおかげとは一概にはいえない。
今日も本当はＤＢやるつもりだったのだがフラットベンチが満員。
で、一緒にベンチ使ってもいいですかと尋ねたんだ・・・そしたら、
ｔうぇｓｄｒｔｙふじこ ・・・ＮＯ〜外人。俺、英語わかりましぇ〜ん
で、ＢＰやったらダンベルよりやり易いな〜と思いながらやってたら１０発いけた

>>509
実はＤＢは、ほぼ初めて。２５〜３０でつ
あとベンチでも思ってたが、ＤＢやると自分の欠点がよく解かる。
みなさんもそうだと思うが、右に対して左が弱いのがよく解かる。
ダンベルベンチ、やったことない方はお奨めします。

77.5�s×7,×7
ボチボチと復活中。でもまだ半年くらい前のレベルだなぁ。

>>511
フッ。根性論トレなのか？
そういうトレだと。好調なときはいいが　停滞に入るとつらいぞ。
もっと頑張らなきゃ。オレは、精神が弱いからだめなんだ。

と、そんなところに原因を求めがちになるからな。

人生の困難にぶち当たるときも同様だが。
人間の頑張りは有限だ。頑張りは続かないということだ。
頭を使って無理のない頑張りをしたやつが勝つ。盲目的になるのは避けろ。
トレを通して人生を学べ。

根性論じゃないけど、ベンチ100�`も挙がらないうちはガムシャラにやっても大丈夫でしょ？

60�`80�`スレで停滞してる人も頭でっかちな人が多いような気がする。

ガムシャラにやって壁に当たってからいろいろ考えた方がいいと思う。

どうも＾＠＾ノ
今日です。

６０＊５
８０＊５
９０＊５
９０＊４
８０＊１０

最近ベンチのあとにダンベルフライもやってますが
こちらは２７．５＊１０が精一杯ですね。

↑ミスです
ダンベルフライじゃなくてダンベルプレスです＾＾；

【目標値：100kg｜最大挙上値：80kg】
［今日のメニュー］
50x10
60x4
70x1
80x1
67.5x10　
67.5x10(2回補助あり)
62.5x7
57.5x7

中2日か中3日で迷い中。

>>518
迷うな。どっちもやってみて好調なところを探せ。
７日以上がいいとアイアンマンにはあったしな。とにかくやれ。

おけおけ。67.5kg10repx3setをなんとか4月中にクリアしたいなー。

以前から自分にはどちらが適しているか気になってたので

今日から4月25日まで中2日でトレして(4回)
その後5月7日まで中3日でトレ(3回)

同期間でどっちが伸びるかデータとってみます。

週1でもよかったりするよ。

俺は週１にしたら伸びるようになったな〜。
やるたびに伸びるから楽しくてしょうがないよ！

うん、週１でも十分伸びるねー。
週２がいいってひがおがゆってるのでおれは週２

つーかK'sのページに載ってるひがおの写真かっこよすぎ。
ジョニーデップに似てるんだが・・・さぞやりまくってるんだろうなー

でも毛深そうだよね。

低テスのひがみ

ひがおさんが毛深いかどうかは知らんが児玉さんは毛深かかったよ。
それより彼のHPの動画は勉強になるね。組み方を少しまねただけだけど
８０キロがいつもは７レップでぎりぎりなのに８レップあがりそうだった。

うん。フォームの勉強になるね。
あれだけのリフターだし男性ホルモンむんむんだろ。
ひがおもそうかも知れないが、高テスはオスとしては優れているのだから尊敬すべきだぜ。
しかもかっこいいしよー

三土手はつるつるだぞ！

今行ってるジムセーフティーバーないから怖くて追い込めない。

ほとんどいつも貸切で、補助を頼む相手もいないので

今日からダンベルベンチに変えてみよう。

今から逝って来ます。

てら。
補助いない時は限界手前で１セット増やせばいいんじゃまいか？

なるへそ。限界までやることばかり考えてた。

162�p以下のチビコン＝諦め、開き直りの達人、依存体質、日常的な八つ当たり。
175�p以下のチビコン＝コンプレックスの王道、百姓気質、自分より背の低いチビコンを迫害する。
欧米人や長身男性に嫌われている事が多い。
もはや精神病分野
国は無料で骨延長手術を施すべきだ
どんなに努力して財を成した人でさえ低身長は結婚には苦労する。
デブは痩せるように努力してハゲはカツラを被る。
でも低身長はどうにもならない。
ある意味気の毒だ。
「身長が低い」
ただそれだけで人生を損してきた被害者のスレ


175cm以下の男って努力しても意味無いよねｗ
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1142490941/l50
162cm以下の女って努力しても意味無いよねｗ
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1144821366/l50

あちこちにコピぺ張るなよバカ

>>534
アメリカ人の平均身長って175cmいってないよ

とマジレス

52 名前： 実況厳禁＠名無しの格闘家 [sage] 投稿日： 2006/04/16(日) 01:53:34 ID:gCxUIOjC
面白いスレ発見
3ヶ月で劇的に変化させる手段が一つある
もちろん3ヶ月じゃバローニ級は無理だが結構変わるよ
まずパートナーを見つけてジムなり体育館に行く
そしてベンチプレスでいうと7〜8回で限界が来た時にパートナーに補助してもらい
そこからさらに5回ぐらい続ける（パートナーに上げてもらう）
正直自分で上げてる感覚はないだろうがこれがすごい効くんだよね
この方法で他の種目もやる
そして終了後にプロテインを飲む、3ヶ月でベンチ100キロまでイケるよ
あとは同じ箇所は続けてやらないで1日おきでやる


格闘技板の住人の筋トレ part.2
http://ex9.2ch.net/test/read.cgi/k1/1145013233/52

>>533
少なくともおれはそうしている。限界までやっても、ベンチの場合フォームが崩れて大胸筋の寄与度が低くなって
結果効果的なトレーニングとはいえない場合もあるし、三角筋や三頭であげようとすると肩の故障にも繋がる。
だから、補助あるなしに関わらず大胸筋のトレーニングという意味では、本当の限界まで１setでやるというのは
間違ってるように考えている。
最後へろへろになって、左下がりになった状態とかで挙げるのは無駄だね。
きちんと肩甲骨を引き締めてコントロールをした状態でやらないと無駄ー
と思う。

ん？

170センチ以下でベントレしてるヤツって笑えるよね。チビ乙　
あとトレ中メガネ掛けてるヤツって何？ホモ乙

171センチも充分ちんけなチビだが、
おまえ171センチだろ。
おまえはコンタクトのホモ野郎か？

533 ：なおき ◆l8yusPmmbs
540 ：なおき ◆rDGuVmz79Q

どのくらいでベンチ１００Ｋに達すると才能あるって言える？

初ベンチで100kg上げたら才能あるよ。

俺は168cmでベンチのときはメガネしてるよ。

ベンチの時ってめがね禁止なの？
おればりんこめがねしとるんやけど〜、関係なくね〜

本物なおきは人の中傷はしないだろう。

君がなおき

俺もめがねはかけてる　禁止なんて聞いたことがないとマジレス
ちなみになおきさんの身長からマイナス４センチ　

>>549
体重は？

６１キロ　太れない体質だけど・・・もとは５０キロだったから、よくここまでこれたもんだと自分では思う

【目標値：100kg｜最大挙上値：80kg】
［今日のメニュー(ｽﾐｽﾏｼﾝにつき参考記録)］

66.8x10
76.8x10
76.8x10
76.8x7
66.8x10

んー、今までのトレ記録による経験則では、
このｽﾐｽﾏｼﾝ挙上重量の90%がフリーで扱える重量だったのですが
現在ﾌﾘｰｳｴｲﾄで69kgのｾｯﾄだと恐らく10rep,10rep,7repは
こなせないので補正値87%ってとこかな？

まぁなんにせよ追い込むのは追い込めたので
次回中2日空けて67.5kg何rep出来るか確認します。

とんとんさんも太れない体質だったんですね！俺もです。
体重61�sでベンチ125�s挙がったら凄いですね。
頑張って下さい！

今のジムでは女の子は一人もいないし、いつも貸し切り状態なのでメガネする必要ないんだけど…

視力がいいほうが集中出来るような気がする。

逆にスクワットを高回数する時には邪魔だし、集中する必要もないのでかけない。

スクワットとデッドの時はめがねが曇る。
メスの視線なんて気にするな、お前なんか気にしちゃいねえ。

あげ

お前らどうやってベンチやってるの？補助はいるのか？
1人じゃ絶対できないだろ
俺は昔体育館で鍛えてたがあと1回はできると思っても怖くてできなかった
万が一挙がらなかったら大変だからだ
たまに挙がらないときは「すいませーん、誰か挙げて下さい」って叫んでた
だからベンチセット購入も断念した
ガードするやつもあるがあれだとバーが胸につかないんだよな

ガードというかセーフティだがな。

（トレ中）
アーチを作った状態でトレーニングする。
アーチを作っている状態で、バーを下げると胸にはつく。
しかし、アーチを作っているから、バーはガードに触れない。
（つぶれるとき）
アーチを崩す。するとバーがガードに支えられる状態になる。
それから体を横にずらして逃げる。

と、このような丁度よい位置にあると一人でもできるものです。
顔面を保護するために、バーをラックに置いたときに、バーの下に
鼻がくるようにすることも基本です。

しかし、私は、自分にとって限界っぽい重量に挑戦するときは
必ず補助を頼みます。恐いですものね。
結局は、安全第一！だと思います。

俺も宅トレだが
最近はMAXはやらないようにしている。
やっても2セット目に4レップぐらい出来る重さ。
だから潰れても余裕で脱出可能。

一人の時はカラーをつけずにして、潰れそうになったらプレートを落とす方法も・・
床に傷がつくけど。
ＭＡＸの時は無理かも。

コテハン以外レスするなよバカ野郎

170センチ以下でベントレしてるヤツって笑えるよね。チビ乙
　 あとトレ中メガネ掛けてるヤツって何？ホモ乙

ベントレってなによｗ
今時いわんぞ、そんな言い方。

ベントレ（笑）

ベンチプレストレーニングだろ。察してやれよ

＞顔面を保護するために、バーをラックに置いたときに、バーの下に
＞鼻がくるようにすることも基本です。
どういうこと？
なぜこれだと顔面保護になるのか教えて。

＞だから潰れても余裕で脱出可能。
どうやって余裕の脱出を？
やっぱおなかコロコロ？
今、メインを85kgでやってるが、85kgをおなかコロコロできません。
あ、やってできなくはなさそうだけど、とても余裕はムリ。
どやってやるのか教えて。

最近、ベンチ中に肩をはずした人の話を聞いてちょっと怖い。

ベンチ１００kg？
(*´艸`*)プププ
軽い軽い。

限界までできないんじゃいつまでたってもバルクアップでいきないお

170センチ以下でベントレしてるヤツって笑えるよね。チビ乙
　 あとトレ中メガネ掛けてるヤツって何？ホモ乙

>568
こいつアノミーだな

白うなぎ犬の次はなおきが餌食か…

プギャプギャプギャプギャｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
ウヒャヒャヒャヒャｗｗｗｗｗｗｗｗｗハライテーｗｗｗｗｗｗｗ

>>569　コテハン以外レス禁止だろ包茎

>>565
すまん。。顔面保護じゃなかった。
http://homepage2.nifty.com/physical-education/bp-position1.htm

170センチ以下でベントレしてるヤツって笑えるよね。チビ乙
　 あとトレ中メガネ掛けてるヤツって何？ホモ乙

↑
春になるとこういうのが出てくるから困る…

ちなみにアノミーは別のコテでいろいろとアドバイスをくれてる。

なおき死ね！

ところでｱﾉﾐは何処へ？

お(*^o^*)は(*^o^*)よ

お前から死ねと言われんでも死ぬわい。あと40年後に！

アノミーは名前変えて書き込んでるよ。ちゃんとログれば分かる。


今日はＭＡＸに挑戦しよう。卒業出来るかな…？

昨日のベンチ
　50/10　75/3　90/1　85/8　85/6　115/持っただけ
微妙に集中力が欠け、２セット目６発で中断。
まだやれた感がかなり強い。
今度の週末に、100kg再々チャレンジ予定。

>576
この偽物なおき超つまんねー
氏ね

>>561
クソチビ乙ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
180センチ以下でベントレしてるヤツって笑えるよね。チビ雑魚乙ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

くさいマンコをクンニする時は鼻の下にメンソール
これ常識ですよ

ﾂﾏﾝﾈ（’A｀)
なおき死ね

>>581 鼻の下じゃなく直接○○○に塗れ！

>>582もしかして自演？

爆笑ですわ

【目標値：100kg｜最大挙上値：80kg】
［今日のメニュー］
50x10
60x4
70x1
80x1

67.5x10,10,10,6

60x6 　できるだけネガティブ効かせて。
50x10　できるだけネガティブ効かせて。

苦労すると思ったのに67.5ｘ10repｘ3set　クリア　ヽ(´Д`)ノｳﾋｮｰ!!
次回メインセット70kgで。

ただし、いつもスクワット→ベンチ→デッドリフトの順なのに
今日はベンチ→スクワットの順だから挙がったのかも。

毎回思うのですが、やり過ぎじゃないですか？
それともわざと追い込んでないのでしょうか？

えーっとrep数？セット数？

今日は会長が補助で追い込んでくれたので、ＭＡＸ挑戦出来ませんでした。

80×6
90×5
85×8
85×6
70×8

今月中には何とか行けるかな？

rep&setの両方です。
偉そうなこと書いてすみません。

>>503
セット数でね？
というか、ビッグ３を1日で全部やるよりわけてやったほうが…（忙しいのかな）

↑
銅慰。せめてデッドとスクワットだけでも別の日の邦画いーのでは。

>>588
追い込んでるとはいえ、それぐらいできるなら、１００軽くいけますよ。　あとは自信だけです。
自分みたいになおきさんも１００を２回あげちゃうんじゃないですか。

>>592　あなた早く１２５スレに行きなさいよ

>>592
とんとんさんありがとうございます。

ダンベルベンチや重量を下げてセット数を増やしたのが効いたみたいです。

来週また挑戦してみます。

>>593
トレ内容はあちらに書いてます。　ここは自分にとって新しい発見があって
レスしたりするだけです。書き込みの制限はもともとあなたにも自分にも、だれにもないと思いますよ。
あと年末スレからなおきさん達と頑張ってきてるので、どうしてもレスしたくなってしまいます。

>>595
とんとんちゃんよ。
ちみの言うことはもっともだが。

卒業した奴のレスは、イヤミに感じる人がいるということもまた現実。

帰宅。
>>589-590
基本はメイン10reps,3set、筋肥大重視で考えてます。

で、80kgスレで初めてMAXﾁｬﾚﾝｼﾞして、
10RM重量から計算できる推定1RMの重量は
普段筋肥大よりのトレしかしない場合簡単に挙がらない事も判ったので
アップの後MAX1repだけ挙げて、
一応限界付近の重さになれておこうという魂胆です。
1repですからメインセットへの疲労の影響はあまりありません。

ダウンセットは基本的にアップ重量-10kgで
よりストリクトかつフォーム重視でやるようにしています。

んで、今日メイン3setの後同じ重量で6rep続けたのは
単に調子が良かったからですね。普段ならしないです。
(ダウンを２ｾｯﾄしたのも同じ理由）

それから1〜3ｾｯﾄ同じ重量、10repできるというのは
確かに1ｾｯﾄ目に余力を残しているのですが
これは自分が試行錯誤した結果、この方が停滞がおきにくく
順調に伸びる事が判ったからです。

でも今後扱う重量が増えたりして条件が変わり、
そこで停滞が起きれば8repｘ3(or2)ｾｯﾄに変えたりするかも知れません。

＞とんとん氏
イヤミに思うやつなんてこのスレにいないよ。
きにせずどんどん書きこんでくれ。(俺のスレじゃないがなw)

>>596
そうなんですか。。せっかくなので聞きたいのですが、自分のレスが嫌味に感じさせましたか？
できればそのレスを教えてください。以後気をつけます。決して煽ってるわけじゃありません。
卒業してもここは人が多い分、ベンチに対する情熱もすごく伝わる大好きなスレなので
コテはずしてでもカキコみたい場所のひとつなのです。わかってくれるといいな。
荒れそうになるならコテはずします。別にコテがあるかないかでレスする内容は変わらないので。

ark ◆/BMx6ZWTwo ←死ね

>>590-591
ホントは別の日にしたいけど
週4日とか体育館通いしたら嫁にキレられそう…

でも、デッドもスクワットもベンチほど熱心にやってないから
同じ日にできるんですけどねｗ

だって、スクワットは72kg、デッド72kgですから。
普通、他の2種目はベンチの1.2〜1.5倍ぐらいでやってる人多いですもんね…

>>598
あいがとー！マジうれしいです。これからもお願いします。

>>599　荒らすぞゴルァ

とんとんさん気にしないでいいですよ。

思えば年末スレから早5ヶ月か・・・

なかなか思うようにはいかないものですな。

はいはいチビ乙

今年も年末スレ立てろ

さぁてと、Ｚガンダム見ようっと　

>>604
ありがとうー。
なおきさんは順調だと思いますよ。途中怪我があったと思いますが、その時も負けずに今の状態まで
これたことは、体と精神が強い証拠だと思います。

>>608 ﾌﾟ

あ〜富野が泣いている

170センチ以下でベントレしてるヤツって笑えるよね。チビ乙
　 あとトレ中メガネ掛けてるヤツって何？ホモ乙

77.5�s×7,×7
変化ナシ。まぁ朝一はいつも不調だし。

170センチ以下でベントレしてるヤツって笑えるよね。チビ乙
　 あとトレ中メガネ掛けてるヤツって何？ホモ乙

>>613　なおきウゼー

>>607
最近見れてないんだけど、どこらへんまでいった？
フォウはとっくに死んだよな？もしかしてもう終盤？

今朝は全く筋肉痛なかったのに今頃になって痛くなってきた。
かなり効いてる感じ。

やっぱり補助がいるといいなー♪

80が6回できるとMAXはどれぐらいなんですか？

>>617

>>1 の式。Ｗｍ　推定マックス　ＷＴ　使用重量　Ｎ　レップス数

計算の仕方がわかりません！！

その式明らかに間違ってるよ

170センチ以下でベントレしてるヤツって笑えるよね。チビ乙
　 あとトレ中メガネ掛けてるヤツって何？ホモ乙

そう言えば俺のチンコって包茎なワケだが、先日ピンサロで
嬢が「あなたのチンチン臭いですねー体鍛える前に何とか
しなさいよ！」と説教されますたｗｗｗｗ

やっぱり手術したほうがいいなー♪

165以下 奇形 池沼
170前後 来世に期待しなさい
171〜173 日本人体型、ファッションも決まらない
175〜177 平均、問題なし
178〜180 低いとは思われない
180〜183 理想的な高さ
184〜187 大きめ
190以上 日本で歩いたら違和感有り
　

なおき増殖乙

やめろ

了解。

再開

偽者はいいかげんに消えろ！

お前が消えろ！

>>628
お前もな！などと俺はツッコまないよ♪

ベンチ強くする為に腕立て伏せ頑張ってる人っているかな？

なおきキタ━━━━━━(゜∀゜)━━━━━━!!!!

胸から上げられれば後は挙がるので、ダンベルプレスや腕立て伏せで深いとこまで下げてやるのが俺には効いてる気がする…

フライ系とかをやった方がいいのかな？

>>632
その話題は、スティっキングポイントの克服についてだな。
スティっキングポイントとは、
例えば、ベンチプレスでは、胸から５〜１０ｃｍバーを押し上げたところで
思うように出力できずにバーが中にくっついてしまったような地点をさす。
この地点での出力レベルを高めなければ、挙上重量を上げることが困難に
なる。

>>633　へぇ〜参考になりませんでした（ﾌﾟ

>>634
お前。そんな人生でいいのか。
タイムボカンでいったら、お前は、ボヤッキーだぞ。
正義にあこがれたあの頃を思い出せｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　170センチ以下でベントレしてるヤツって笑えるよね。チビ乙
　 あとトレ中メガネ掛けてるヤツって何？ホモ乙

>>635　ヤッタァヤッタァヤッターマン♪

>>635
おまｗｗｗｗヤッターマンではボヤッキーこそが主人公だろｗｗｗｗｗｗｗ

オナニーして寝る　ノシ

>>617

http://f-kawaraban.cside.com/find/calculator/calculator-5.htm

【目標値：100kg｜最大挙上値：80kg】
［今日のメニュー(ｽﾐｽﾏｼﾝにつき参考記録)］

ｱｯﾌﾟ
39.3x10
76.8x3

ﾒｲﾝ
79.3x10
79.3x7
69.3x8

ﾀﾞｳﾝ
56.8x11

前回はメチャ体調良かったんですが、
今日は寝不足のせいかﾁｮｲ不調。

ｱｯﾌﾟは今までﾒｲﾝ-10kgにしてましたが
もうﾁｮｲ軽め、ﾒｲﾝの50%重量でのｱｯﾌﾟにしてみました。

初φ(｀∇´)φカキコカキコ♪
ベンチ初めて5ヶ月。ようやく90k2発まできたよ。
177CM 77キロです。
今週からトレ変えます。
週に2回やることにした。水曜日は８RMを2セットくらい。
日曜は１〜２RMを2セットにします。
たぶんこうすることでマックスが上がっていくと思うし疲労も少ないと思う。
1ヶ月以内に100あげるのが目標ですわ。

拍手腕立て伏せお勧め。
山本さんによると、「80�sは10回挙がるけど、MAXは90kg程度」
というような単発に弱い人に有効らしい。
腕立て結構こなせる人でも、20〜30回ぐらいできついはず。
フリーウェイトやマシーンでは得られない独特の感覚が得られる。

俺は今まで、110×8、120×2がMAXだったが、
拍手腕立て伏せのおかげで110×8、120×4になった。
たぶん、130もいけると思う。

拍手腕立て伏せですか！効きそうですね。

早速明日からやってみます！！

ていうか、俺、金ないからウエイト用グローブ使わずに軍手で代用している。
でもまったく問題ない。どうせ消耗品なんだから安上がりのほうがいいだろ。

上級者で、デッドやベンチで素手で高重量を扱って、手の平に凄いマメが出来てる人がいた。

それがまたカッコよく見えて、俺も素手でトレしてる。

通販で買ったようなグローブして40�sとか挙げてる人を見るとカッコ悪いと思ってしまう…

軍手は渋いな。

グローブ(or軍手)した方が挙がる？
デッドの時は滑り止め欲しいかな、とは思うけど。
マメはずっとあるなー。

ジムで軍手かよ。バカかコイツ（ﾌﾟ

俺は超汗かきだから6レップ越えると手が滑ってくるけど素手でやってる。


ジムで軍手でもいいんじゃないの？
オシャレなスポクラじゃなければ。

>>649
俺も最初は素手でやっていたけど、痛いわ、すべるわで、しょうがないから軍手でやりだした。
最初恥ずかしいかなって思ったけど、まったく気にならない。
ていうか、俺が行っているところは、けっこうぼろいところだから俺以外にも軍手のオッサンけっこういる。
素手でやっていると、まめつぶれるからなにかしろつけたほうがいいよ。
軍手だったら５０円だし。
>>647
すべったりすると危ないし、グリップがきくと握力の消耗を抑えてくれるからけっこう違うよ。

キモオタは軍手でオナニーもするらしい（プ

軍手なんて200円で30組買えるよ。

>>639>>648>>651
なおき ◆rDGuVmz79Q ID:mFh1HVlc

そんなカキコばっかりしていて楽しいか？みんなから無視されて・・・

それを楽しいと感じてるうちは社会復帰できないぞ。

4ヵ月ﾛｰﾃｰｼｮﾝの3ヶ月目。我慢できずにﾏｯｸｽ試してしまった。
100ｷﾛ失敗。2ｾﾝﾁしかあがらず。
95ｷﾛ1回成功。
とりあえず5ｷﾛｱｯﾌﾟだから良しとするか。

同じ名前だろ。仲良くしようぜ兄弟ｗｗ

あれだろ　白うなぎの偽者やってた奴だろ

なおきの偽者真剣におもしろくないから消えろ

170センチ以下でベントレしてるヤツって笑えるよね。チビ乙
　 あとトレ中メガネ掛けてるヤツって何？ホモ乙

http://www.ta-te-no.co.jp/index2.html

あれだろ　白うなぎの偽者やってた奴だろ

みなさん。偽なおき。
その他の、糞に対しては

無視　でいきましょう。特に本物なおき！偽には対応するな。
無視すればそれでいい。

補助種目いっさい無しでベンチプレスのみで素質の無い人間が100�s挙げれるようになりますか？

アイアンマンでも見ろ

>>662
たらふく食えばね

>>662

体重70�`あったら上げれると思うが、ディップス・プレスダウン・ナローベンチ
も組み合わせたほうが、より早く上がると思う。

素質のないって人がっていうけど、
『地道に努力することが出来る』
って素質が一番大切だよ。

今日で筋肉トレーニング四回目。
俺のベンチマックスは５０キロでした。
３年ほどろくに運動していなかったんだけど、意外と上がるもんだ。
ていうか、初めて日曜の午後に行ったけど、フリーウエイトコーナーにムキムキおっさんがいっぱいいた。
１００キロ超を上げてる横で軽い重量をシコシコ上げている俺。おっさんたち面識があるらしく専門用語をつかってなんか談笑していた。
居心地悪かった。混んでるし、休日は午前中に行こう。
どんくらい経てばあんな体になれるんだろう？

わお！マジかよやったぜ！
今日95キロ1発やったんだ。以外とすんなりいけたから
思い切って憧れの100キロに挑戦してみた。
いや、危ないかなと思ったが、あと5キロアップするだけで目標達成だって
止めることはできなかった。
そしたら上がったよ・・・・Ｕ＼(●~▽~●)Уイェーイ!

上がった理由としては、
�@アップのみで他の余計なことをしなかったこと
�A超回復後だったこと
�B一人だったから潰れたら死ぬかもという火事場のクソ力的パワーだったこと

吼えまくりながらやったが、成功した後はもっと吠えた！
一応80ｋ×8発はできるから計算上はできるんだよね。
でもめっちゃうれしかった!

>>667
関係ないですよ。誰もが最初は上がらないものです。
>>668
よかったですね。すぐに１００ｋｇでセット組めるようになるでしょう。

>>668
挙がったからよかったものの・・・

補助種目としてナローベンチの代わりに、ワイドベンチを取り入れたんだけど結構挙げやすい。
今までバーベルで胸に効いたことが全然なかったがかなり効いた。
それと胸で挙げるような感覚がやっとわかった。

>>668
おめでとう。
簡単にトレの過程を教えていただきたい。
ただいま７５キロでセット組んでるものです。
８５キロが一回しか挙がらず。
伸び悩んでおります。

>>672
おれのやり方なんて人に偉そうに言えるもんじゃないけど、少しでも
参考になればと思うので書かせていただきます。

最初は50×8くらいでした。8RMできたら5キロアップするようにしてました。
5キロアップした重量だと大体いつも最初は４レップくらいしかできないんだけど、
毎回１レップ増やしていくのを目標にしていきました。
そんな感じで先日80×8までこぎつけました。
もちろん伸び悩んだ時期もあったよ。70キロくらいのときが一番
伸び悩んだね。1レップ多くできないどころか、逆に1回少なくなったとかあった。

今思えばそのときプロテインが金なくて飲んでなかった時期だったんだよね。
再び飲むようになってからは毎回1レップ増えたり、時には3レップ増えたりも
したよ。
やっぱりプロテイン飲むことが重要だと思います。
あとはファームもかなり重要だと思います。
足でしっかり踏ん張りリズム良く一気に回数を重ねる。途中で止まらないで最後まで
勢いよくいくといいかもしれません。

停滞期っていうのは絶対あると思うからまぁ焦らずに継続していくことが
大事だと思いますよ。。

伸び悩んでる人はクレアチン飲めば良いよ

おめで�d
何ヶ月で１００Ｋいった？

>>661　はいはいチビ乙（プ

おめで�d ←キモｗｗｗ

170センチ以下でベントレしてるヤツって笑えるよね。チビ乙
あとトレ中メガネ掛けてるヤツって何？ホモ乙

トレーニングから1年やっと110�`あがりました！

けっこうすげーな１年では

ほぼ毎日でした。カレンダーみたら月26回の時ありました。174 62です。始めた時は40�`でセット組んでましたから一般的にも非力でしたから大変でした。プロテイン月に3�`飲んでたくらいのガリガリでした。

>>681
174cm62kgで100kgってすごいな
どんなセット組んでトレしてたの？

162cm,53kgなんですが、ベンチプレス100kgって可能なんでしょうか？
ちなみに29歳の一般サラリーマンです。

>>683体質による
筋肉がつきやすい体質なら半年でできるし
つきずらい体質なら２〜３年くらいかかる
普通の奴なら１年半くらいじゃねーの
健常者の男子ならずっとトレーニングしてたらそのうちできるようになるレベル

>>650
そっか、挙上に集中できるって感じね。ﾚｽｻﾝｷｭｰ


しかしみんな凄いな…
70kgも体重があって、やっと自重でセット組めるようになったと思ったのに
今朝体重計に乗ったら73kgに体重増えてたｗ(体脂肪率も増)

来月に73kgでセット組めるようになっても
その時また体重75kgぐらいに増えてそうだな　orz

おはよードチビ

なおき＝アノミー
ってことでおｋ？

土曜のベンチ
　50/10　75/3　90/1　85/8　85/7　115/持っただけ
2セット目、ぎりぎり8発行けなかった。
ホントは100にチャレンジするつもりだったが、気分が乗らなくて見送り。
次の週末に持ち越す。

昨日の夜中2時くらいに一人でジムに行ってＭＡＸ挑戦した。絶不調で90�sも上がらなかったorz

腹へってると全然ちから出ないな…

でも一人真っ暗な中でやってると田代さんみたいで気分はよかった。

マーシー？

>>690
ﾜﾛﾀ。「ミニにたこ」懐かしー。

681です。セット数少なくしてMAX90�`挙がったらネガティブで100とか105とかでスポットでやりました。デットとローイングやり込んで、あとは80�`でワイド・ナロー交互にやって輪郭と厚みつけてます。

>>692
ちみは、考えてトレしててイイ！
ここには、ワイド、ナローって何？そんなのやらないよ。
っていうやつばかりなんで話にならんのよ。


でも輪郭とか厚みってことはビルダー志向なんだね。
コテでもつけて常連になってくれんかね。

ここのリアル住人はベンチ100kg未満の人だから
ナローとワイドを使い分けているという人は少ないと思うよ
まずは重量重視。

681です。そうですか、自分は体格と才能はかなり低いです。MAX狙いですが、美も求めてます！やはり体重ない人はバーで全種目やって軸と体力つけないとダメですね。

みなさんどんな練習されているのですか？

月曜にベンチプレスとかインクラインダンベルベンチ、ダンベルフライなどをやって
金曜日にナローベンチとライイングエクスとか。
ナローベンチの手幅は肩幅より少し狭いぐらいで、肘を開き気味にやってる。

皆さん胸以外鍛えてますか？

>>698
当たり前でしょ。。

>>681
ベンチプレスをほぼ毎日やってたってこと？

７２・５でセット組んだ。
７２・５×３できた。
８５も一回できた。
次は75キロでセット組もう。
早く100キロ挙げたいものだ。

>>701
がんばれ〜

>>693
自分はその中に入ると思います。ベンチに対してもですけど他のトレも勉強するたびに奥が深いな
と思ってます

>>なおきさん
体調が悪い時なんて、自分もそんな感じですよ。体が小さい分影響もでかいのかなと自分では思ってます。

なおき ◆l8yusPmmbs ：2006/04/24(月) 12:50:57

真夜中にジムいって昼間から２ちゃんかよ。
人生終わってるね僕

700さん。週5日ベンチでした、逆ピラミッドでアップしたら一発やって重量落として、三ヶ月一日17セット位やってました。

>>705
逆ピラミッドって何？
ピラミッドは、高重量になるほど、レップス数は少なくなる。でしょ。

逆は、高重量になるほど、レップス数が多くなる？ヒィィー！！
どゆこと？

マジレスすると、ピラミッドはセット毎に徐々に重量増やし、セットMAXを使った後、今度はセット毎に重量を減らす。
片ピラミッドは、セット毎に重量を増やし、上り詰めたところで終わる。
逆ピラミッドは、一番重い重量から初めてセット毎に重量を落としていく。

…ていうか、>>705って一体どういう意味だろう？
逆ピラミッドでアップ…？
ピラミッドに対するオレの認識間違いか？

>>707
ほほう。そういうことか。サンクス。
片ピラミッドの、逆バージョンということだな。

ガリガリ君の
逆ピラミッドでアップってなんだ？片ピラミッドのことか？

アップ60x20 110x1 90x1080x15 簡単にはこんな感じです。最初の早い段階で一発やってから落として神経ならしてから重量落とさないとMAXは伸びないですね。

>>710
ほほ〜。そんなトレがあるのか。
いったん重い奴を扱っておけば、
その後のセットも重いのになれてるから上がりやすいので
追い込み易いみたいな感じで。理解してよいかな？

しかし、いきなりマックスに挑戦ってのは怖いなぁ。。。
効果はありそうな気もする。

レッグプレスだとそういうこと感じたことある。
レッグプレスの前に、スクワットやって重さに慣れておくと
疲れてるのに、何もやってないときよりレッグプレス挙がるみたいにね。

最近１００ｋ卒業者がどんどん出ているな

>>703
とんとんさんありがとうございます。どんだけ体調が悪くても確実に100�sあげれるように頑張ります。

>>704
逆！
仕事を頑張ってる日は携帯で昼間に書き込んで、夜にジム。
仕事をサボってるときは昼間っからジム行って夜にパソコンから書き込み。

田代さんも昼間インストラクターやって夜中にトレ。

その通りです。あと高重量の場合はフォースドレップは厳禁で、逆に伸びなくなります。私の場合いかに毎日やり怪我なく神経ならしてWAXに結び付けるかが課題です。

パワー君は限界数ばかりやっててのびまくりだけどなw

>>711
なら、>>688のへたれみたいにMAXまでに１、２セット若干入れたら良いだけではないか？
それと、スマン。
片ピラミッドという言い方だけど、上りピラミッドと言う方が正解かもね。

>>710で分かったが、>>705は、MAXの後に逆ピラミッドって意味だったんだな。
てことは、

ｘ逆ピラミッドでアップしたら一発やって重量落として
○アップの後、一発高重量やって、後は逆ピラミッド

ってのが正しい表記かと思う。

>>716
ん？
ガリガリ君は、
先に。マックスをやる。
すると神経系が活性化（重いものもつぞこらー！！！と筋肉がなる）
すると、メインの８レップス前後のセットのとき追い込み易い。

普通のアップだと。
メインが一番重いので。うわっ。重いぜとなる。
（神経系が活性化されてない状態でのトレ）

つまり、マックスを上げやすくすることを目標にしたトレでなく。
最初のほうにするマックスはアップの一部で、神経系を活性化させ
メイントレを追い込みやすくするため。　　　　って意味だと思う。

>>なおき
カスには反応するんじゃない！
あいつらには反応するのが一番のえさ。

>>717
ゴメンよ。つい相手してしまうf^_^;
最初の頃はアノミーとやり合ってたし。 まだまだ若いな俺も…

アップの前にいきなりＭＡＸってちょっと怖い。
肘の神経とかがビリビリきそう…

でも確かに一発重いのあげた後だと普段のセットが軽く感じるかもしれない・・・
いきなりは確かに怖いから疲れない程度に体暖めてからならいいかも。
100がマックスだったら
60×7
70×2
80×2
90×1
100×1
で、あとは普段のメインセットをこなすって感じならけっこう効果いいかも

>>719-720
結局は、誰でも真似していいようなトレではないだろうな。
怪我につながる危険性は大きい。

しかし、うまくいけばしっかり追い込めて効果が大きいのかもしれん。

おれはやんなーい。普通のトレでも痛めるからｗｗ

なるほど…そんな感じなら良いかもね。

俺はMAX近いのやっちゃったら、後はもうヘロヘロだなぁ。

自分の場合は

a.10RMとか8RMから計算できる推定1RM重量と実際のMAXの開きが大きい。
b.潰れた時のセーフティがある。

a.b.両方の条件満たすときは神経系の発達が遅れてると見なして
MAX付近重量1rep挙げてからメインに入ります。

ただまぁ、自分の場合はまだMAXが80kgなんで
潰れてもお腹の上転がせて逃げれるから言える事かも。

ん？セーフティあるんじゃまいのか？

ん、実を言うと補助頼める人が居なくても(b.の条件満たしてないも)
体調が良い日はつい、やってます…

でもMAX100kgとかになったら
ちゃんと安全確保出来る状態じゃないとやっちゃダメでしょうね。

170センチ以下でベントレしてるヤツって笑えるよね。チビ乙
　 あとトレ中メガネ掛けてるヤツって何？ホモ乙

無職板の住民で初ベンチ100といっている人間がいるのだが、あり
えないよね？ちなみに体重は97kgで、普段からベンチ30kg30レップ
はしていたと。ちなみにテクニックはなし。
脳内だよね？

別に１００Ｋ最初からあげるやつがいたからどうなのっていう。
言わせておけばいいし、信じてあげてもいい。

【目標値：100kg｜最大挙上値：80kg】
［今日のメニュー］

ｱｯﾌﾟ
40x10 60x3 80x1

ﾒｲﾝ
70.0x10
70.0x7
65.0x7

ﾀﾞｳﾝ
60.0x8

ケータイでムービー撮影してフォームチェック。
うはｗｗ各ｾｯﾄ最後の1〜2ﾚｯﾌﾟ尻挙げﾀﾞｻｽｗｗｗ

さて中2日と中3日、どっちが良いかの計測として
4月13日から今日までの12日間で中2日で4回トレしてきました。

今日から5月7日までの12日間は中3日で3回トレして、
どちらの方が伸び率がいいか計測してみたいと思います。

中2日トレの記録
4/13 >>518 4/16 >>552 4/19 >>585 4/22 >>641 4/25 >>730

ﾒｲﾝ1ｾｯﾄ目　67.5x10　→　70.0x10　
ﾒｲﾝ2ｾｯﾄ目　67.5x 8 →　70.0x7

出来るだけ定量的に計りたいので補助があった場合、
それ無しでは挙がらなかったとみなし、
パーシャルレップ等も0回としています。

ここのすぱんこってデブが初ベンチで１００ｋｇ挙げたって言い張ってる。
ありえね〜〜〜よｗｗｗｗｗｗｗｗ

【プロテイン】マッスルの筋肉説法【アミノ酸】
http://human5.2ch.net/test/read.cgi/dame/1141487948/

728は全然ありえる話だと思う｡たまにいるよそういう奴｡
俺は身長体重などまぁ平均的な日本人だけどあまり胸筋はつけたくなくて､でもベンチの記録はよく聞かれるから100くらい挙げときたいなぁ〜と｡腕立て伏せ(あまり肥大はしない)とかだけでベンチ100くらいいくかなぁ？

>>728
そのトレの内容からして99%脳内と見るのが妥当だろ。
希にそういう人もいるかもしれんが。

体重が重くて普段から（若いころから）運動してる人だと、初ベンチで
１００ｋｇも十分ありえると思うよ。中々いないと思うけど。
いくら脂肪が多くても筋肉の量は多いし、体の厚みが違うからベンチに
有利だからね。まあ、そこから伸びるかどうかは知らんが。

皆さんの言うとおりでボクは怪我が絶えないです。肘・肩傷めてます..今日のベンチは 60x10 60x9 80x1 110xネガ 115xネガ でした。

>>736
そうか。やはり怪我はしやすいトレなのだな。
一生、ベンチできないなんて体にならないように
手遅れにならないうちのトレ内容変更を勧める。

そして、トリップもつけてくれ。偽者発生しやすいのでな。
#のあとに適当な言葉（パスワード）で。
ガリガリ君#・・・・・　　という感じでよろしく。

165センチ以下が30過ぎると、顔と肉付きは中年で身長は小学生の
怪奇オジサンコドモに変化します。

マシンのチェストプレスで100kg出来ても
ベンチプレス100kgは出来ないですよね？

>>739
高確率で出来ないだろうね。

>>739
多分70kgじゃないか？

お前らよく気軽にベンチできるね
俺は昔潰れたトラウマがあるから１人では絶対できない
後１回はヤバいかもと思ってもついつい欲が出てやっちゃうんだよな

>>742
一度そういう経験しないとわからないだろうね。
ウェイトトレは、危険ととなりあわせ。
高重量になればなるほどね。

このスレでも十分死ねるレベルには来ている。

誰もいないトレーニングルームで90�`失敗したときは焦った。なんとか片方を地面につけて、どうにか脱出した。
でも120�`くらいだったら怪我をしていたと思う

たまにアメリカのﾆｭｰｽで見るぞ。
引退した元NFL選手が自宅でﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽをやってる最中に心臓発作が起きて、バーを首に落として死んだってね…

やばっ！こわ〜い。初です！この前ベンチ９５いきました。身長は１６０で体重は５７です。

それはベンチプレスあんまり関係なくない？

やばっ！こわーい。初です！この前ベンチ１２０いきました。身長は１５０で体重は６７です。

むっちゃつえ〜やん。パワーリフティングの選手やろ

なべやかんの方がつおい

>>745
実際、高重量で潰れてアワワっな状態になった事ある奴いるだろ？

俺も85で７回イケて８回目…って時に潰れ周りにはダイエット目的のオバチャンくらいしかいなくて
胸に乗せたバーを肺が潰れない程度に支えて
『さぁ…どーしよ…助けてー！ってのは違うよな…』とか考えつつ何度か声に出る程度に息んでみたりして等々支える力も無くなって
これは足までコロコロやって…とか考えてたら顔見知りのジム仲間が気付いてくれて救出された事ある

その後、胸から腹にかけて結構な痣になってた

77.5�s×7,×7

神経系の復活に伴い劇的に伸びまくる予定だったのに全然伸びねぇ。うぐぅ。

皆さんこんばんは。本日☆ 40x25 50X20 60x15 70x20 80x15 でした。3時間ごとにプロテイン35�c 飲んでます。あとクレアチン・BCAA取ってます。

170センチ以下でベントレしてるヤツって笑えるよね。チビ乙
　 あとトレ中メガネ掛けてるヤツって何？ホモ乙

>>754
お前何かかわいそうだな

>>752
ドンマイ！
スロートレのことはさっぱり忘れて。
落ち着いて通常トレしていきまっしょい。

効果出るのは3カ月はかかるんで、あとはしっかりとスロ意識出来てない可能性あり..あと胸から20�aのところで上げ下げも効きますよ。たまにセットの一番最後にMAXプラス5�`を一発ネガするのも良いです。

最近ジムで素敵な兄貴に一目惚れしたのよ。相思相愛になりたいウブな僕。
ちんちんシャブリたい！

俺のをおしゃぶり。

ガリガリくんてアノミー？

>>756
ありがとう！地道に頑張るす！

補助ついてもらえばいいだけじゃん。

アーユーレディー？
久しぶりのベンチトレ内容

アップ（ry
80*8
85*5
75*8
55 ネガで限界まで（補助あり
インクラ、ダンベルバタフライ等

＞ガリガリ君
1日のたんぱく質の摂取量はどんくらい？
クレアチンの効果もきになる・・・・。

>>739
俺、マシンで７０ｋｇ×８だったけど
フリーウエイトでは６０ｋｇ×８になった
でも初ベンチ（フリーウエイト）で６０あがったので、人には初ベンチ６０ｋｇだったと言ってます。

このスレの住人はディップスやる？
いろんな方の意見きくと、やれ三頭しか効かない、いや胸も効くなど意見が
分かれるが、やはり三頭しか効かないようなきが・・・・
正確に言うと胸も使ってはいるが、効いてるかといえば・・・・う〜ん？・・・

三頭に関しては、先にベンチ等で消耗してるし、三頭自体が容量が少ないので
先にへばるのは当然なのだが…

胸のトレでディップは必要なのか？
みなさん、忌憚のない意見お待ちしてます。
（ディップスの姿勢は斜めでやってます）

本日休日★ボクは一日にプロテイン35�cを4回とツナ一缶・卵シロミ毎食3玉づつです。クレアチンは筋肥大の時に使ってますローディングはなしです。効果出るのは一ヵ月後です溶かして水プラスパインジュースで飲、張りがでますよ一日に水は4�g飲んでます。

>>765

ディップスは基本だ。
ベンチプレスで20キロごとにあると言われる壁
その壁を感じたらディップスをやりこめば
抜けれる場合が多いらしい。

おれは３頭のサブトレにプレスダウン１セットを取り入れている。
ベンチのトレでは３頭もやるのが基本ですが。
フレンチプレスでもいいかもねー。小さい筋肉なのでそれほど刺激せんでもいいと思うでー

＞ark氏

ディップスやってますよ。
狭い手幅ではどうも上手くいかず、ベンチプレスなみの手幅で上体はほぼ直立。
大胸筋と広背筋で脇を締めるカタチなので、胸の負荷は全然ですね。
三頭トレと割り切ってやってます。

>>765
俺もﾃﾞｲｯﾌﾟｽやるけど胸に全然効いてない感じがするから
フォームが悪いか三頭が弱すぎるのかと思ってた…

IDを見てなにかつっこんで（＾Å＾（　*　）

↑
氏ね。

ディップスって三頭専用トレじゃないのか？

でもディップスは肘を悪くしそうで怖い

ﾃﾞｲｯﾌﾟｽって胸の下部にも効くって聞いたんだけど…

http://richtomogon.gozaru.jp/trainning/deps.html

なおきってヤツ死ねよウザイ

調べたぞぃ

３頭筋に効かせるのと、大胸筋に効かせるのがあるらしいぞ。
�@大胸筋
両腕で上体を支えたトップポジションから肘を深く曲げて上体を降ろし、
ボトムポジションでは大胸筋をストレッチさせます。
�A３頭筋
肘の角度が９０度まで曲げたところがボトムポジションとなり、横から
見た場合に肩の位置がひじの位置より下に下がらないようにします。
これは、ひじを９０度以上に深く曲げて上体を降ろしてしまうと、上腕
三頭筋から刺激が抜けてしまうからです。

トップポジションについて
�A三頭筋
ひじをまっすぐにしてロックするのではなく、やや曲げておき上腕三頭筋
への刺激を保ちます。（ハーフモーション）
�@大胸筋
上から下までフルレンジモーションで行います。

これだけはまず探した。
三頭にしか効かない人は、浅いフォームということかもしれないな。
しかし、深く沈みこむと肘を痛める危険性にもつながりそうなので
むずかしいところだな。

あと。ポイントは、上半身をなるべくまっすぐに保って上下させること
らしいぞ。

さっきやったが、胸に結構な刺激。
初めて懸垂をやったときのような、内部の
なんか痛める一歩手前のような感じだ。今日はもうやめとこ。

>>739
俺、マシンで７０ｋｇ×８だったけど
フリーウエイトでは６０ｋｇ×８になった
でも初ベンチ（フリーウエイト）で６０あがったので、人には初ベンチ６０ｋｇだったと言ってます。

>>777-778
＞上半身をなるべくまっすぐに保って上下させること

今その体制をとってみた。かなり利くよ。ありがとう

>>777

上体はまっすぐだが、体重は胸・三頭にかけるため
やや前傾姿勢になるのではないか？ナナメというか。
あと、蛇足だが三頭の強化はリバースディップスがいいな。
肘を開かないように締めて、補助してくれる人がいれば
肩を上から押さえてもらって加重してもらうとムチャ効く。
どちらも、ヘビーなので2セットやればパンパンになります。

ディップス↓
ttp://www.rock.sannet.ne.jp/muscle-t/dips.syasin.html

リバースディップス↓
ttp://www.rock.sannet.ne.jp/muscle-t/reversedips.html

どちらもコツがあるというか、正しいフォームでやってない人が多いらしい。
上のはBIG TOEさんのサイト。フォームがよくわかるマジオススメ。

胸に効かすディップスは上体をまっすぐじゃなくて、胸を突き出すこと。
小沼さんが言ってた。

先日初めてベンチやってみたのですが
たしか110(単位は忘れた)のところに小さく50KGって書いてあったのですがMAXでも100KGくらいでした。
あれのMAXをみんな目指すってことですか？
初心者ですみません。

それってマシーンだしょ？
ここで言う100�sはバーベルだから、もう少しレベルが高いよ

そうでしたか｡
早速ありがとうございます。

今日は★75x10 10セットです。インターバル3分でギリギリでした。これからはトレ中はメダリスト飲んで老化と疲労抑えていきます(^.^)b

上体は
�@なるべく真っ直ぐに保ったまま上下する
�A上体はまっすぐだが、体重は胸・三頭にかけるためやや前傾姿勢
�B胸を突き出すこと（by小沼）

とあるようだな。いろんな意見がでてよかったよ。
いろいろ試してみようかね。

170センチ以下でベントレしてるヤツって笑えるよね。チビ乙
　 あとトレ中メガネ掛けてるヤツって何？ホモ乙

マルチ乙

いろんな意見が出て有り難いです。では順番に…

>>767
我がジムの上級者も同じこと言ってます。が、その人達がディップしてるの
見たことないw

＞週一氏
我がジムのイントラは週一さんと同じこと言ってます。というか週一さんて
ホームトレでディップ出来る環境とは、よほどの豪邸or金持ち…うらやま（ry

＞なおきさん
＞ﾃﾞｲｯﾌﾟｽって胸の下部にも効くって聞いたんだけど
私はそれが目的でやってたのですが……

>>777
ご丁寧にありがとです。
大変参考になりました。とりあえずディップは継続しようと思います。

皆さん、たくさんのご意見有難う御座いました。

>>788

>いろいろ試してみようかね。
同意。
人によって関節の柔らかさも違うだろうし
ダンベルベンチも同じだがバーベルベンチと比べて
大胸筋をストレッチさせれるというのが肝なので
怪我しない範囲でいろいろ微妙に角度を変えてやるといいかも。

＞ガリガリくん
なるほど、ということはタンパク質の摂取量は130〜150くらいですかね。
ただプロテを毎日それだけ採って平気なの？　俺は内臓脂肪が（ry

あとメダリスト一時利用してたが高いのでやめたがまた飲もうかな…
似たような商品でこんなのがあるがttp://www.keeple.jp/keeple_goaiko.html
クレアチンも入ってるし、どっちが良いだろ・・・

高校でラグビーやってる者ですけど、四月から来た監督に、FWでベンチMAX100あげれない奴は試合出さないと宣告されました。自己流では90が限界だったんですけど、こことか他のスレとか読んで参考にしつつ頑張ります。

その監督は三流だな

ラグビーって大胸筋より後背筋の方が重要な気がする

＞ark氏
ディップスは椅子でやってるんですよ。プレートを重しにして。
まぁ、独り暮らしですからトレ専用の部屋も確保出来ますし、
ホームトレーニーとしては十分恵まれている方だと思います。

>>796
ベンチプレスは結構重視されるみたいですよ。
いつの記事かわかりませんが、神戸製鋼の選手の平均が116.8�sとあります。
因みに、オーストラリアプロリーグ選手の平均だと134.8�sなんだとか。

調子良くするより、逆によい時にクレアチン・クエン酸を短期利用した方がいいですよ。プロテインは負担考慮して小分けに15�c2時間毎にパインジュースとか取り込みやすい状況を作ることだと思います。MAX狙いで体も格好良く！

素人以前に最低ラインｗ

山本義徳氏も高校時代にラグビー部でベンチプレスと出会ってハマっていったみたいだね
卒業時には体重約７０キロで１４０キロをクリア

>>798
>調子良くするより、逆によい時にクレアチン・クエン酸を短期利用した方が
いいですよ
ガリガリ君。やるなぁ。その合理的な考え感心するぜ。
調子って悪いときは、じっとがまん。
調子いいときは、よりよくする。
ってのがいいと思うんだよ。おれも。
ついつい調子をフラットにしようと思うけど。逆効果だもんな。
（おれはこの考えを麻雀で学んだｗ）

パインジュースってプロテインの吸収を促進するのか？？
ちょっと調べて、牛乳からパインに変更しようかね。

>>800
確か７０キロ後半だったはず。

>>801
キモチ悪いやつだな

確かに。

>>803-804
そっか。すまんこ。

なんも良いじゃない！頑張りましょう。自分も怪我多いですが、当然だし、色々と合うもの探すしかないと思ってます。

【目標値：100kg｜最大挙上値：80kg】
［今日のメニュー(ｽﾐｽﾏｼﾝにつき参考記録)］

ｱｯﾌﾟ
39.3x10 79.3x2 89.3x1


ﾒｲﾝ
79.3x10
79.3x8
69.3x10

ﾀﾞｳﾝ
59.3x10

中3日の最初のトレで気づいた点。

毎回アップセットの段階でごく軽い痛みがあったのですが
（ごく軽い痛み。体が温まると消える）
今日はまったく痛みを感じませんでした。

rep数も前回のスミスマシンの日に比べて少し向上したようです。
次回のトレはフリーウェイトでやりたいなぁ。

>>807
100上がるんじゃないの？

＞パインジュースってプロテインの吸収を促進するのか？？

パイナップルには、タンパク質を分解する酵素がはいっている。
キュウイにもはいっている。
パイナップル、キュウイを食べると、口が微妙にヒリヒリするのはその為らしい。
かといって、口の中が溶けるわけじゃないよん。
粘膜があるから。
酢豚にパイナップルが入っているのは、肉を柔らかくする為もあるかもしれん。

>>809
そういうことなんだな。サンクス。

172ｃｍ64�`でも100キロあげられますよね？

>>808
今日のはスミスマシンの数字だから…

自分の場合、この施設のｽﾐｽﾏｼﾝの79.3kg＝ﾌﾘｰｳｪｲﾄの70kgぐらい、です。

ちなみに前回のﾌﾘｰｳｴｲﾄのトレ記録は >>730

本日★60x15 100x1 120ネガ 115ネガ 110ネガ 100x10ワイドネガ

>>811
あげられます。
１７０センチ６８キロ体脂肪１８パーセントのデブ（俺）があげられるんだから可能です

613 ：名無しさん＠毎日が日曜日 ：2006/04/30(日) 04:46:37 ID:5mE0Fy07
神様で初ベンチ８０キロなの？
それっていくつぐらいの時ですかね？
筋トレなんてする人ってもともとなんかのスポーツやってた人でしょ？
みんな８０キロくらいかと思ってました。
ちなみに私初ベンチ７０キロ。８ヶ月で１００キロ到達しました。


614 ：名無しさん＠毎日が日曜日 ：2006/04/30(日) 07:09:27 ID:RLPDw706
>>613
＞筋トレなんてする人ってもともとなんかのスポーツやってた人でしょ？
釣りか真性かは知らんが、老若男女、スポーツ経験もあるなし色々だよ。
特にこの時期は、夏に向けて普段運動してないような連中が増えるのが風物詩になってるよ。


615 ：マッスル小沼 ◆MweggtZEAo ：2006/04/30(日) 08:30:28 ID:4rHbvJt5
>>613
そんな短期間で100も挙がるわけないだろ。



616 ：名無しさん＠毎日が日曜日 ：2006/04/30(日) 08:48:06 ID:BmicN2UC
ネタ書いてる奴は未経験を晒すだけだな

初ベンチで、
８０キロ挙げようが、何キロ挙げようが、どうでも良いが
同じ１００キロ挙げるのでも
体重６０キロのヤツと、９０キロのヤツじゃ違うぜ

それは言い訳。だったらでかくなれ。
何キロであれ１００Ｋの価値は変わらない、軽いからとか言い訳をするな。

初ベンチ80kgかぁ〜
自分は初ベンチ35kgでしたから、スンゴイ数字だと思います。

で、今は80kg挙がるけど、
体はショボイままです。（体重73kg、体脂肪20〜22%ぐらい)
まだ誰も自分が筋トレしてるなんて気づきません。

んで、ｳｴｲﾄﾄﾚしてない人で自分よりイイカラダしてる人なんて
いくらでもいます。

そういう人なら初ベンチでは厳しくても
数回でのトレーニングで80kgならあり得るかな、と。


で、逆に初ベンチ70kg挙げた人が
そこから100kg挙げるまで8ヶ月は時間かかりすぎな気がします。
あんまり熱心じゃなかったんでしょうかね。

寝起きの体を鏡で見ると、しぼんで見えるのはなんで？

>>819
トレ直後のパンプした状態がずーっと維持できたらいいのにね

自分も翌朝悲しいｗ

寝起きの冬がヤバイ、乳首が干しぶどう。

初ベンチの数値よりも現在のベンチの数値の方が大切だわな。
初ベンチで何kgあげようが
何年やっても現在150kg未満なら、中級者レベルには変わりない

トレ始めた頃は、ベンチで100�sも挙がれば上級者だよなー、と思っていたものだが。

自分としては、もちろん100キロを挙げることも大事な目標なんだけど、
それよりも85キロ〜90キロを８レプス×３セット　しっかり胸に効かせながら
トレーニングすることの方が　一番のノルマだなぁ

100キロは未だにクリアできてないんで、負け惜しみだと思われるだろうけど

>>824
一番ではないけど、自分もそういう気持ちありますよ。

皆さん今晩は☆携帯からの画像アップの仕方教えて下さい。

>>826　そのぐらい自分で調べろ童貞

皆さん色々と有難うございました★他スレで調べだらわかりました。今日、ベンチ初めてから13ヵ月目で117.5挙がったので125�`に行きます。自分、大道塾出てるんでそっちも頑張ります！

ガリガリまぢウゼー

>>ガリガリ君
うぉ、北斗旗でんの？？がんばって！

85キロスレから来ました。
皆様宜しくお願いします。

5/01
50k×8
60k×8
70k×5
80k×5
80k×4
80k×3
70k×10
70k×8
60k×6(足上げナロー)
50k×8(足上げナロー)

背筋が少し張りがあったので無理せず。

立ち読みしてたら追加情報を入手したので報告
（軍隊式フィットネス参照）

上体について
・胸に効かせる場合は、上体は前傾。前腕は、垂直（床に対してだろう）
　を保つ。
・三頭筋に効かせる場合は、上体が垂直。

肘を痛めないために
・肘を痛めるのは、ボトムポジションで肘が開くからである。なので
　開かないようにする。

125�`スレはボクにはまだ早かったみたいです・・北斗旗です☆練習で肘に拳があたり骨折です。手の甲も曲がりました..ベンチは暫らく60.70でやります。後日、自分の肉体を画像アップしたいと思います。

手の甲をアップするの？

170センチ以下でベントレしてるヤツって笑えるよね。チビ乙
あとトレ中メガネ掛けてるヤツって何？ホモ乙

>練習で肘に拳があたり骨折です。手の甲も曲がりました

肋骨ぐらいならアレだけど、拳痛めるとちょっと厳しいね…

170センチ以下でベントレしてるヤツって笑えるよね。チビ乙
あとトレ中メガネ掛けてるヤツって何？ホモ乙

そうなんです・・拳いためると骨と肉の間の潤滑が悪くなるので、すぐ腫れたりします。立ちから投げの時に握力使えないんで休みます。本日 75x10 5セットでした。

昨日マックス挑戦しました。

97.5kgがいっばいでした。

今月こそは・・・といい続けて早半年たちますが、5月中にはクリアできそうです。

今日からエブリベンチやります。

今日ﾄﾚにて80ｸﾘｱ出来ましたのでこれからこのｽﾚにおじゃましますm(__)m
先輩方ﾖﾛｼｸです(^-^)

>>840
あんた80kgスレにいたみたいだが、気がつかないうちに80kgクリアしたんだな。
よろしくお願いします。

前回 >>831

5/04
50k×10
60k×8
70k×5
80k×6
80k×5
80k×4
70k×10
70k×6
60k×10(足上げナロー)
60k×6(足上げナロー)

メインセット後の70k×10が意外と効いている模様。

>>840
宜しくお願いします。

↑うはｗ名前入れ忘れたｗ

連休くらい休めよ気持ち悪い連中だな。チビ乙

今日のトレ・アップ50･60*10 70*6*1
本番 75*6*2 75*4*2
今月中に75*8*3クリアするぞ

>>840

悟空さんいらっしゃい。



今からジム行ってきます。

帰ってきました。

60×3
70×2
80×6
80×5
80×4
70×8

ディップス自重10回を3セット

以上です。あしたは1レップずつ追加予定。

こんなんでいいのかな？

>>847
エブリベンチは、児玉なんかだと。
ブリッジあり、なし、高重量、低重量なんてのを使い分けて高頻度に
しているようだね。

ただ、がむしゃらにエブリベンチというのも、もちろんありだと思う。
ただよ。次の日に１レップずつ上がるなんて虫のいい話はないべさ。
明日やったら、がく〜んと下がるでしょ。普通。
怪我だけはしないようにフォームはくずさずがんばってくれ。

ボクはエブリの知識なくやっててエブリになってたようです。自分には一番効果ありました、87.5�`まではすぐ挙がりました。デット180�`シュラッグ300�`でやってます。

>>849
うはｗ
シュラッグ３００キロってマジかいな。

なんかところどころ、アノミー臭がもれている感じがあるのだが
気のせいだろうか。
おれの怪しいと思うポイント。
�@トレ暦浅いのに知識は豊富
�Aクレアチン大好き
�B骨折したというのに、ベンチトレ。ギブスは？？
�Cとっとと１２５�`スレに行けばよかったのに、いいタイミングで舞い戻り。

あやし〜(一_一)

てか、100とか楽勝だろ W ガリ多すぎ

なおき死ね

>>850

確かにwww

ついでに言うと　　「涼 ◆8RM/EBcmYY」 ってのもアノミーでしょ？

ここに帰ってくるためにわざわざ60kgスレからスタートしてるけどwww

【目標値：100kg｜最大挙上値：80kg】
［今日のメニュー(※ｽﾐｽﾏｼﾝにつき参考記録)］
ｱｯﾌﾟ
　46.8x10 　76.8x4 　91.8x1※

ﾒｲﾝ 　
　79.3x10※
　79.3x10※
　79.3x6 ※

ﾀﾞｳﾝ
　71.8x10※

中3日で計測するつもりが中5日空けてしまいました。
（ぜんぜん定量的に計測できてないｗ）

んでもとりあえず中2日に対して多い休息、少ないトレ頻度で
筋力は向上するか、の比較にはなるので
次回の計測で
ﾒｲﾝ1ｾｯﾄ目　70.0x10　
ﾒｲﾝ2ｾｯﾄ目　70.0x7
からどれぐらい向上したかチェックしたいと思います。

>>831
よろしくおねがいします


>>840
オメ!!まってましたよぅ!!

体重５０キロ代で１００あげる俺は神

自分の体重の１.５倍あがればまずまず。

今日のベンチ★ボクは怪我によりインクラインにて30度45度60度の三段で70.80�`の軽量で各100RPM行っております。握れないので、全ての種目ラット・フリー・ダンベルとストラップ巻いてます。

ﾚｽ頂いた方々有難うございます(^-^)
昨日のﾄﾚ
ｱｯﾌﾟ30×8、50×8、60×3
MAXﾁｬﾚﾝｼﾞ70→75→80
本ｾｯﾄ67.5×8×3
50×20、30×30、20×40　といった感じでした。
少しづつみなさんに近付きたいと頑張ってみます

1RMの計算方法を教えてあげようか？

ベンチだと

1RM=（使用重量）/40*（回数）+（使用重量）

例えば90Kで6回出来たとすると

90/40*6+90=103.5

てことになる。

トレーニングは科学です。それは山本義徳さんも言っています。
「バカには出来ない」
と・・・ね。

>>857
ギブスってのはそういうものじゃない。
包帯巻いてるだけじゃないのだから。
握れないけど支えれるって、ベンチが支えられるように
ギブスを固めてくれたってか？

>>859
お前は、誰に対して発言してるのだ？
>>858
に対してか？確かにお前はバカだが。わざわざ１００�`スレに来て
公表するな。

いやこの計算方法がいいといいたいだけ。
計算で出せる以上、科学だといいたいだけ。
よって高学歴にのみ許されるスポーツだといいたいだけ。

その場の空気も計算でだせたらいいのにね

>>859
賢い君に聞きたいんだけど。
回数１回で使用重量100kgの場合1RMの重量が102.5kgになるけど
間違ってないよね？科学と言うよりさんすうなんだけど

2.5Kはサービス

100kgを0回できたんですが1RMは100kgで良いですか？

今日のベンチ
　50/10　75/3　90/1　100/1　87.5/7　87.5/6
やっとクリア。
去年の5月下旬から開始なのでほぼ１年かかった。
中５日空けたが、それが良かったかも。
たまには疲労を抜く意味で休むのも良いのかな。

次回から上位スレに行きます。
皆さん頑張ってください。

なおき氏に誘導されて80kgスレから来ました。
ようやく80が３発挙がったばかりの若輩者ですが、よろしくお願いします。

いらっしゃいませ〜♪
まずはコテハンつけましょう。

頑張って100�sクリアしましょう！

あと、偽物なおきはスルーでWWW

>>864
常識で考えろ、ボケが。
そもそもこの計算式はパワーハウスの吉田さんも推奨している計算式だ。
個人差はあるが、1RMはだいたいこの計算式に当てはまるはず。
150�s以上とかになると誤差が大きくなるがな。

あげ

あと少し、100K挙げたら泣くと思う。

>>869　ﾌﾟ

手首が痛い時、みんなどうしてる？

>>874
トレは中止。あとはシップ張って誤魔化している程度

ｽﾐｽのﾍﾞﾝﾁで80ｷﾛ×8回×3ｾｯﾄ出来るようになりましたが、1回だけなら100ｷﾛ大丈夫ですかね？
ｲﾏｲﾁ不安で。

久しぶりにつぶれた。

アップをやりすぎた。

つぶれた瞬間に周りの人たちが駆けつけてくれたので何事もなかったが
恥ずかしかった〜。

>>874
俺もずっと手首を痛めてたけど、5〜6kgのダンベルをリバースカールをするといいよ。

　　　　　 　　　　 ／＼
　　　　　 　　　／をっ. ＼
　　　　　 　　　＼ 　夢は絶対にかなうんだよ。
　　　　　 　 　　／＼／
　　　 ﾐ＼__／ﾐ 　 　
　　　　 (･ω･ヾ
　　　　　 uu＿)＠

ﾃｽﾄ

おれ、ずっと100キロ上げたくてすげーがんばってたんだけど、
いざ100キロ上げれたときの感想は・・・・
思ってたより感動しなかったな。
なんつーか、いきなりあげれるもんじゃないから、計算とかして絶対
大丈夫って時にしかやらないでしょ？
100キロあげたとしてもこれで終わりってわけじゃないしね。浮かれてる暇ないし。
だからあまり感動しなかった・・・

手首痛い方は、おそらく反りですね、まず休む事をお薦めします。基本は腱・中の繊維の強さはトレでは変えられません、厳しい言い方ですが100で痛めてたら癖になるし、この先110.120はきつくなりますからまず休養。

１００キロなんて武田真治でも上げられるからな

手首痛いくらいでやすまねーな
強いリストラップでも買って頑張れよ
しかし100そこそこでここが痛いあそこが痛いってひ弱だな

>>874
痛いときは、まず休む。次に。

�@前腕を鍛える
�A手首をしっかり立てたグリップにする
http://homepage2.nifty.com/physical-education/bp-seminar.htm
�Bリストラップをつける。
（パワーハウスでＴＨＰラップを買うのがおすすめ。ぼったくりらしいが）

まだ１００は上げてないけど昨日８２，５キロ１０回×３できた
ベンチに支障はないみたいなんだが最近首筋が痛くなる
バックプレスとか懸垂やろうとすると痛む、寝違えたような感じで
首うごかすのが辛い、今はアンメルツヨコヨコぬって誤魔化してるけど
これ慢性化しちゃうもんだろか

【祭り】戦争中http://c-au.2ch.net/test/-/offevent/1146987807/

>>876
無理なんじゃないかな。

いやいけるいける

170センチ以下でベントレしてるヤツって笑えるよね。チビ乙
　 あとトレ中メガネ掛けてるヤツって何？ホモ乙

コンビニ行ってくる

あらまあ、スーパーに行けばいいのに

前回 >>842
5/08
50k×10
60k×8
70k×5
80k×6
80k×5
77.5k×6
60k×10(足上げナロー)
60k×6(足上げナロー)
肩が疲れ気味なのか、やたらと重かった。
次回はトレ内容を少し変える予定。

>>884
エアーサロンパス使っていますけど、効きますよ。

特別肉体的原因もないのにやたらと重く感じる時は
脳が疲れている時がある。休みましょう。

ぷっすまで中山きんに君がベンチ100kgをいっぱいいっぱいであげてるのを
見て、100kgってかなりの重量なんだなと思った。

きんにくんって筋肉自慢の割には見た目も中身もたいしたことないな。
この板のトレーニーのほうがずっとすごいんじゃないか。

今日もエブリベンチやろうと思ってたけど、
ベテランの先輩が
「今日胸やるんなら一緒にやろうか？」と誘ってくれた。

もちろん断れずキッチリ追い込んだ。

デクラインダンベルプレス
25×10を3セット

ベンチプレス
60×10 70×10 80×6 80×5
インクラインベンチプレス
70×6 60×5 50×6 30×10 を3セット

ﾃﾞｲｯﾌﾟｽ腕立て伏せ一度も出来ずorz

きんに君、100kgぐらい軽く10レップスぐらいしてくれると思っていたんだが、いっぱいいっぱいで5レップスだもんな。

GWベトナムに逝って何もしてなかったんですが、
今日久しぶりにベンチやったら80がやたら重くて目茶へこみました。
絶対明日筋肉痛です・・・

確かに食い物も麺とか果物が多かったしなぁ。

ベトナムで変なものもらってきてなければ良いが・・

トレ暦通算7年目

でも、3ヶ月やっては半年〜一年休む(サボる)のを繰り返しています。

165cm、85kgの大デブ。去年一年で20kg増えました。体脂肪率は26％!!
一ヶ月前からまた復帰です。

半年前はMAX110kg×1
今はMAX90kg×5　です。
週2のトレで、後一日おきに犬の散歩有酸素運動でダイエット目指しています。
が、摂取カロリー多くて体重減らず。

夏までにただのデブから、筋肉質のデブ目指して頑張ります。

↑
すぐにクリア出来るでしょうね。マッスルメモリーうんぬんは言いませんがｗ

太れる体質がうらやましい…

900ゲッツ！(＾＾)！

>>なおきさん
インクラインすごいですね。自分はダンベル２０キロ×１０を３セット　ギリギリです。といより１０回挙げれない時もある
インクラインは本当疲れます・・。

きんにくんは運動神経いいけどね

77.5�s×6,×6

諸事情により２週間ぶり＆減量後。のせいか1レップ落ち。
なんにせよこれではイカン！一旦70�sあたりまで落としてみるかなぁ。
スクワットデットはその手で停滞期を抜けたし。

【目標値：100kg｜最大挙上値：85kg】
［今日のメニュー］
ｱｯﾌﾟ
　40.0x10 　60.0x4 　80.0x1 　85.0x1 　90.0x0.5?(補助あり

ﾒｲﾝ 　
　70.0x10
　70.0x10
　70.0x7

ﾀﾞｳﾝ
　65.0x7　60.0x7

MAX85.0クリアー!!ヽ(´Д`)ノｳﾋｮｰ

中3日トレと中2日トレの比較は後ほど。

中2日と中3日で双方12日間トレした場合、どっちが伸びるかの比較ですが…

中3日トレ計測中に連休の都合で4/29のトレと5/5のトレの間が
中5日になってしまいました。※

なのでもうちょっとアバウトに休養少なめの4回のトレと
休養が少し多い3回のトレ、どっちが伸びるか、の比較に変更です。


中3日で3回トレした場合の記録
4/25>>730　　4/29>>807　　5/5>>854　　5/9>>904
ﾒｲﾝ1ｾｯﾄ目　70.0x10　→　70.0x10　
ﾒｲﾝ2ｾｯﾄ目　70.0x 7　→　70.0x10


中2日でトレの記録
4/13>>518　　4/16>>552　　4/19>>585　　4/22>>641　　4/25 >>730
ﾒｲﾝ1ｾｯﾄ目　67.5x10　→　70.0x10　
ﾒｲﾝ2ｾｯﾄ目　67.5x 8　→　70.0x7

…どっちがいいのかよくわかりませんｗ　



なので、1、2ｾｯﾄそれぞれの挙上重量とﾚｯﾌﾟ数から計算される推定1RMを
平均して比較してみました。

中3日　ﾒｲﾝ1ｾｯﾄ目　　推定MAX93kg→推定MAX93kg　　
中3日　ﾒｲﾝ2ｾｯﾄ目　　推定MAX84kg→推定MAX93kg　　
中3日　1〜2ｾｯﾄ平均　推定MAX88.5kg→推定MAX93kg　…5.08%増

中2日　ﾒｲﾝ1ｾｯﾄ目　　推定MAX90kg→推定MAX93kg　
中2日　ﾒｲﾝ2ｾｯﾄ目　　推定MAX84kg→推定MAX84kg　
中2日　1〜2ｾｯﾄ平均　推定MAX87kg→推定MAX88.5kg　…1.72%増


うお、絶対中2日で4回のトレの方が疲労抜けなくて効率悪くても
1.33倍も量（トレ頻度）で上回るから伸びは大きいと思ってたのにな(?

今日からもう一度、中3日でトレ続けて（今度はちゃんと中3日厳守で）
5/21にトレ報告します。
それでも中3日の方が伸びがよければ、自分の場合
中2日トレはあんまり意味ないですな…

>>とんとんさん

ダンベルだと俺も似たような重量ですよ。
もともとフラットベンチのベンチプレスしかやってなかったんで
最初はなかなか挙がりませんでしたが、すぐに同じくらいになりました。

でもいまだにダンベルはつらいですね。稼動域も広いし。
きっちり下まで下げなければ楽勝なんですけどね・・・

ニートこそ現代の貴族。奴隷リーマンの論理は破綻しすぎ。

ベンチ１００ってすごいな。ダンベルベンチ２０でへとへとな俺はダメだな。体重５９だからもっと増えたい。

撃つ宇野体格で１００ｋｇ上げられる奴はなかなかいない。ので注目されるよ「ご

昨日のﾄﾚ記録
110×3
100×6
100×5
90×6
80×8
どうやら肩を痛めてしまったようだ…
（’A｀)
腕を前に挙げただけでも痛いな…
ただの関節炎ならいいんだけど
(;-_-

トレ頻度と筋力の伸び率とか、超回復の時期の考察って
みんな興味あると思ってたのに誰も読んでないみたいでｶﾅｼｗｗ


このスレ住人はトレ頻度とか既に定まってるのかな？

みんな結局アバウトなんだよ
でも成果をあげるやつはあげる

>>911
読んだよｗ
でもおれ個人の意見を言わせて貰うと。
中２、とか中３にはあまり興味がない。

オレなら週一でやってるから、中６とかそれ以上だとどうなるのかは
多少気になるけど。

でも、結局は、人それぞれだからｗｗ人のデータはあまり参考にならんｗ

>>911
面白く読ませていただいてますよ
ただ、酷なことを言うと、結論がよく分からない

>>913,914
ありがとｗｗｗ

でも確かにあんまり判んないかも。

ttp://f-kawaraban.cside.com/find/calculator/calculator.htm
↑これの1RM推定計算使いましたけど(何故か今見たら404notfound

67.5ｘ8と70ｘ7が本当に等価かは個人差がありますし
正確に増加した筋力を測るにはMAX測定が一番ハッキリしてますが
80kgｘ1、85ｘ1、90ｘ失敗、87.5失敗って場合と
80kgｘ1、85ｘ1、87.5ｘ1、90ｘ失敗って場合、
どちらが真の実力が高いかは判らなくなります。


なので…
次回は計測基準になる日は1ｾｯﾄ目10回でやめないで限界まで挙げて記録し、
数回通常のトレを行って
また計測日は基準日と同じ重量を1ｾｯﾄで限界の回数まで挙げる。

って方法でやってみます。




…やる気になったらねｗ

前回 >>891
5/11
50k×10
60k×8
70k×5
80k×7
80k×7
77.5k×6
70k×10
60k×8(足上げナロー)
60k×8(足上げナロー)

今日はメイン２セット目で力出しきれた。

↑げふっ、#入れ忘れてた・・・orz
トリップ替え替え（＞＜）

今日ﾄﾚしてきました
ｱｯﾌﾟ30×10、50×8、
60→70→75→80なんと挙がらず・・・
70×4、70×3、70×1
67.5×5、50×20、30×30、20×40、15×60
午前中仕事（引っ越し屋）で疲れてたのかﾍﾎﾞﾍﾎﾞでした。100がﾒﾁｬ遠い

悟空君って１度だけ８０kg１回クリアした時点で
８０kgスレからここに来たんだっけか？
もしそうなら調子の良し悪しで８０kgが挙がらない場合もあるよ。

>>915
君はトレーニングの目的を間違っている。
即刻トレーニングをやめるべきだ。
なぜならベンチプレスをやる目的はただひとつ、重い重量を挙げることのみであって、理論上の１ＲＭを比べて喜ぶことではない。
その為に、回数をこなして筋量を増やすなり、筋力を上げるなりするトレーニングがあるだけであり、目的はただひとつ！
どれだけ重いバーベルを挙げれるかである。

よって迷うまでも無く、87.5を挙げたやつが強い。
真の実力者である。

↑
なんだ、コイツ？

今日のトレ

ベンチ
50kg10reps
65kg12reps
75kg8reps
85kg4reps

スクワット
85kg12reps
95kg8reps
100kg3reps
100kg4reps

糞ガリの分際でジムに突撃するのもあれなんで宅トレ

919さんﾚｽ有難うございます。前回、80を楽にｸﾘｱでき、また67.5×8×3ｾｯﾄも楽にいけたのに・・・
自分は8回3ｾｯﾄ出来たら2.5づつｱｯﾌﾟしてきました。
今回メイン70がきつかったです。ﾌﾘｰｳｪｲﾄを今年1月7日からはじめて4ヵ月たちました。悔しいから明日もいきたいが挙がんないやろなぁ・・・

>>920
　 　∩＿＿＿∩　　 　　　　　　｜
　　 | ノ＼　　　　 ヽ　 　　　　　　|
　　/　　●゛　　● |　　　　 　　　|
　 |　∪　　( _●_)　ミ　 　　　　　j
　彡､　　　|∪|　　 |　　　 　　　 Ｊ
/　　　　 ∩ノ ⊃　 ヽ
(　 ＼　／ ＿ノ　|　 |
.＼　“　　／＿＿|　 |
　　＼ ／＿＿＿ ／

釣られたいけど、俺にはまだ早いようだ…

170センチ以下でベントレしてるヤツって笑えるよね。チビ乙
　 あとトレ中メガネ掛けてるヤツって何？ホモ乙

>>925
マジなとこ「便トレ」だの「便プレ」だの、基本的に痛いガリより遙かにマシだと思うよｗ

100キロあがりました〜

クレアチン効果かも。

おめ。

次々と追い越されて行く。俺より長くこのスレにいるのは週一さんぐらいかな？

なおきは今のやり方が悪いのでは？

いろいろこのスレで教えて貰って少ーしずつ伸びてきてはいるんだけどね…

今からまたＭＡＸ挑戦してきます。

MAX朝鮮はあまり頻繁にやらない方がいいかもね
神経には物凄い刺激が与えられて良いんだろうけど腰にかかる負担が

【目標値：100kg｜最大挙上値：85kg】
［今日のメニュー(※ｽﾐｽﾏｼﾝにつき参考記録)］

ｱｯﾌﾟ
　46.8x10 　76.8x4 　96.8x1※

ﾒｲﾝ 　
　79.3x10※
　79.3x10※
　79.3x9※

ﾀﾞｳﾝ
　71.8x8※

ｽﾐｽﾏｼﾝとはいえ100kgが見えてくてとちょっと嬉しい。
ﾌﾘｰ換算だと85kgぐらいなんですけどねｗ

ｲﾝｸﾗｲﾝﾌﾗｲ12.5kgx10x3もはじめました。
夏に向けてこう、アピールできる大胸筋ｹﾞｯﾄしたいし(?

今日ﾄﾚしてきました。
内容は前回と全くいっしょ。またまた80挙がらず・・・・・・・・・・
メインの70ですら3〜4ﾚｯﾌﾟでｷﾞﾘｷﾞﾘ、もぅ一度80ｽﾚにもどるべきかと落ち込みました
先輩諸氏には中々追い付けそうないです

クレアチン飲むのやめたらマックスが100から90に下がった。

話は変わるが、30キロくらいで連続50回、40回、30回と３セットやったら
いつもよりもかなり筋肉痛になった。
最大筋力はあがらないだろうが、見た目や持久力をつけるなら
これも重要だなと思った。

>>934
高回数トレは、停滞を打破するのにもいいみたいだよ。
似たようなトレで
１００レップストレというものもある（Ｍ＆Ｆ誌より）

>>933
大きな月単位の流れで、よくなったり悪くなったりというのが
普通にあるものだよ。
８０上がったときは、よかったとき。今は悪いとき。
１回あがったのだから、落ち着いて、
８レップスぐらいできる重量に落としてこのスレで頑張れよ＾−＾

>>935さんﾚｽ有難うございます。m(__)m地道に頑張っていきます。
低重量の高ﾚｯﾌﾟは俺も今やってます。なんとなくで最後の締めにやってたんだけど効果有りなら嬉しい(^-^)ちなみにベンチを毎日するやり方？ｴﾌﾞﾘﾍﾞﾝﾁを詳しい方いらしたらｱﾄﾞﾊﾞｲｽお願いしますm(__)m

170センチ以下でベントレしてるヤツって笑えるよね。チビ乙
あとトレ中メガネ掛けてるヤツって何？ホモ乙

よくベンチプレスの記録でノーギアというのを
目にするんですがどういった意味か教えてもらえませんでしょうか?　
あとベンチシャツなるものもお願いします。

【ベンチプレッサー豆知識】

ノーギア・・・リストラップとベルト以外なにも付けず試技
ベンチシャツ・・・フルギアの試技でベンチの記録を上げる効果がある。
ただし、ベンチシャツを頻繁に着て練習すると素の力が落ちる罠。
日本人だとクレイン社のものを使用する人が多い。また、縫込みを少なくして
使用すると肩痛の人には肩の保護にいいかもしれない。

【エブリベンチ】
週４かそれ以上の頻度で、ベンチプレスを実行することを指す。
毎回高重量を持つわけではなく、ヘビーデー・ライトデーに分けて
実行する人が多い。
エブリベンチの場合、肩を酷使しがちなので補助種目はやらないか
やっても軽めにやることが重要。
○通常の５〜８回を目標としたベンチ
○ナロー足上げでのベンチ
○トップサイドベンチプレス
○胸止めベンチ（ストップ＆ゴー）
○ワイドグリップベンチ
以上の種目を、日を変えて実行する人が多い。

>>９３９　
ありがとうございました。

腕カク伏せ１００repsは駄目ですかね？

100Kgって健常者ならウォーミングアップで使う重量だよな？
これが挙がらない奴って先天性の障害か何かか？

そりゃそうだ・・ここは女なの？

？を必ず付けるのはなぜだろうｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

前回 >>891
月曜日用事入ったので間隔中２日で本日実行。

5/14
50k×10
60k×8
70k×5
80k×7
90k×1
80k×7
80k×6
60k×10(足上げナロー)
60k×10(足上げナロー)

８０�`の重さに慣れて停滞入る頃なので
９０�`をメインセットの間に一発入れて
刺激を入れてみますた。

前回　>>916だった・・。

俺今50�sしか上げられないんだけど100�s持ち上げるのにどれくらいかかる？

体重にもよる
才能にもよる
練習量にもよる

とりあえず50スタートなら一年〜二年はかかるとは思うが