ベンチプレスMax80kgを目指すスレ第7章

65kgx10ができたら多分80kgは上がります。
80kgが一回でもできたら以下の100kgスレに行きましょう。
�X ベンチプレスMAX100�sを目指すスレ5 �X
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1135691171/l50

前スレ
【中級者】ベンチプレス８０ＫＧを目指すスレ第6章
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1129857050/l50

頑張りましょう

松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1131804458/

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1132053470/

kazu_jon ◆TNMyVN0tEs　こと　ス　テ　ロ　イ　ド　ユ　ー　ザ　ー　が


　　　松　　　田　　　朋　　　也　　


であることが判明。

松田朋也はステロイドを利用しつつＪＢＢＦに出ている卑怯者。

これを許していいのか？

彼はサンプレイ、ゴールドジムに出没する。

H14.7.21　東京クラス別選手権　75kg級　7位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/02tokyou-wc/75kg-8-02.jpg

HH16.9.20　東京選手権　9位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/04tokyo/men/04tokyo-men11-01.html

H17.9.11　東京選手権　12位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/05tokyo/men's/05tokyo_men21_01.html


石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド
石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド
石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド
石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド
石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド
石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド
石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド
石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド
http://plaza.rakuten.co.jp/koharu1026/2028
石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド
石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド

昔からの85ｷﾛスレが有るのに。
だいたい第七章て思いきり詐称だろ。

あ、スレ立ってますね。

20×10
40×8
57.5×8
60×6

メインの二セットは、全体に動作が速めで十分にウェイトをコントロールしてなかったのが反省点
一週間ほどトレをサボったので、ベンチもそこそこにスクワットやら背中やらと忙しく。
全体のセット数は少ないですが、やっぱベンチとスクワットを一緒にやるのはきつい・・・

久しぶりにトレにいける！
最後が2/14日だから３週間ぶりか

トレ行けないときは、
腕立て伏せをしっかりやると記録おちないよ。
記録があがることもある。
腕立ても結構いいよ。

体重2kgも落ちてた orz

30x10
35x6（スロー）
35x5（スロー）
35x5（スロー）
35x6

久々にやったらめちゃめちゃ重く感じた

今日は 70 kg 上がらなかった orz

55 x 10
70 x 0
65 x 4
55 x 7
55 x 4
30 x 18

３０×１０
５０×５
５７．５×１０
５７．５×６
５７．５×６
中２日の方が上がるなぁ

スロトレしたら胸よりも肩（前部）に効いてる感じだ
肩が弱いのかな？

>>11
スローだとブリッジの維持が難しそうなので、
ベタ寝気味→肩で押すフォームになってませんか？

>>12
なってます。
長時間ブリッジするのは結構大変です

みなさん有酸素運動はやりますか？走ったりとか・・

>>13
スローでやると、どうしても三角筋に負荷が逃げちゃうみたいだね
肩が先にヘタって胸を追い込めないようなら、通常スピードのトレに戻すことも
考えないといけないかも

挙がった！８０キロあがった！

>>16
おめ！
次は100kgですね

今日からこのスレ参加。

50.0×10
60.0×10
60.0×10
60.0×8
55.0*8

60.0×10×3set出来たら80kgに挑戦してみる。

>>18
無理！
最低限65x10できないと上がらないよ

>>19
65kgでも1セットなら10rep挙がるよん。
普段90秒インターバルだけど2分インターバルなら60kg10rep*3set挙がる。
ちなみに70kgだと8rep挙がる。

なのでそろそろ挑戦するか？って思ったの。

>>20
70x8ができるなら余裕じゃん
さっさとあげて100kgスレいくべし

>>21
ほんとに余裕なのかな…
判らんけど、明後日挑戦してみるYO!

>>22
日曜日が妥当　ＭＡＸ挑戦なら

前回 >>5

20×10
40×10
60×8
60×6

最近はベンチのセット数を少なめにして、ディップスやらフライやらインクラインダンベルプレスやら
ごちゃごちゃとやってます。

あんましごちゃごちゃやらんほうが、伸びるみたいよ。マジで

30×10
50×5
60×8
60×6
60×6
100キロとか手首がもたなそうで無理っぽい。

40×10
60×5
70×4
60×8
50×10
50×8

中2日から中3日でやってるけど、もう少し間隔空けたほうがいいのかな？

>>27
ベンチは週一ぐらいがちょうどいいと思う

僕の体には5日に１回が一番いいです。

疲れてるときにやると集中できないしね

70kgスレ人が全然いないのでこちらに書いてもよろしいでしょうか。

よろしいです。
70kgスレは沈めてしまいましょう。

自分は今

バーベルベンチ
57.5kg*8rep+パーシャル1
57,5kg*4rep+パーシャル1
57.5kg*4rep
3分ほど空けて
65kg*1rep
ダンベルベンチ
25kg*8rep

のような感じでやっているのですが、ピラミッド法でやったほうが効率いいですか？

>>32
マックス狙いをやるなら、最小限のアップをしてからすぐやったほうがいい
筋肥大系のセットはそのあとで。
個人的には、ピラミッドセットを多くこなすよりは、
同一重量の2〜3セットを十分インターバルで、かつ集中してやった方がいいと思う

てか、57.5kgを８回できるんなら、75kgくらいあがりそうだけどねぇ・・・

そうなの？回数は筋持久力の問題じゃないの？

>>33
マックスは更新していきたいですが、肥大させたいですね。
最初にマックス挑戦にしたほうがいいのでしょうか。
そのあとに57.5kgでできるだけを2〜3セットですか？
あと、今のままでやる場合はインターバルを長めにした方がいいと言う意味でしょうか。今は大体1分でやってます。

>>36

>>最初にマックス挑戦にしたほうがいいのでしょうか。
>>そのあとに57.5kgでできるだけを2〜3セットですか？

そういうことです

>>あと、今のままでやる場合はインターバルを長めにした方がいいと言う意味でしょうか。今は大体1分でやってます。

インターバルについてはいろんな考え方がありますが・・・個人的には、大筋群トレで1分インターバルだと
追い込んでるつもりでも実はトレーニング強度が落ちてしまってて、あまり効果的でないと思ってます
最低でも3分、できれば4〜5分取れば、それほど重量やレップ数を落とさずにトレーニングできます
同じ種目何セットもやってると飽きるし心理的負担も大きいので、
少数セットに集中するほうがいいかな、と

詳しくありがとうございます！。
自分的には最初にマックス挑戦すると57.5kgでやる時にかなり疲労しそうな気がするので
最初に57.5kgで追い込んでる、というような形なのですがどうしたもんですかね。

インターバルは長めにとってみます。

>>38
マックス挑戦はしょせん1レップですから、疲労はそれほどじゃない。
十分なインターバル取れば筋肥大狙いのセットに力出せると思います。

なるほど・・
マックス挑戦してからのインターバルも2〜3分でよろしいのでしょうか。

筋肥大だったら57.5x8x3を目標にしてインターバル短めで

40x5
57.5x8
57.5 できるだけ
52.5　できるだけ

ってやったほうがよくないか？

去年までは95�`で7回位だったが、背中、肩、足をきっちり鍛えたら
140�`上がるようになった。
胸は週2で鍛えてる
1：80でUPして100で10rep、110で6rep　　各3set位する日と

80でUP
100で1回
120で1回
して140にして1rep
その後110-100にして5セット程追い込む。

3ヶ月に10キロ位UPしてるので
何処まで上がるのか楽しみ。
ちなみに体重は75�`。

>>39
マックス挑戦はたったの一回でもかなり疲労しています。
何時もなら10回上がるものも全力でマックス挑戦してると
2-3回しかあがりません。

110kgがメインの時に
MAX140kgというのは
かなりの速筋タイプだな。

>>41
どうなのでしょうか。
まず57.5kgを更新したいですね。
アップは腕立て伏せでやっていたのですが、40kgくらいで5回やったほうがいいですか？

>>44
何故110をメインに考えているかというと
週2で胸やってるんで、
率直に言えば息抜きですね。
肩ならしというか、週１でマックス挑戦の時に
痛めないためかな？
ちなみに背中・足・肩2時間30かかります。
計週5

>8
手首の調子が良くなったので今日からまともなベンチ再開

30x5
50x8
50x5
45x8

以前は55x8までいったのに重量5kgぐらい落ちてる…
一ヶ月半ぐらいで元の重量に戻るかな？

ウォーミングアップは30kgで5〜10回くらいでいいのですか？こちらのほうがあがりやすくなるのですか？
今ままで腕立てだったのですが。

>>48
ベンチやるんだったらベンチでやった方がいいよ
腕立てなんて大して負荷ないし

何キロぐらいが目安でしょうか。
回数は5回くらいでいいのですか？

174の71�`です。ベンチはじめようと思うのですがベンチは何�`が妥当ですか？

とりあえず95kgが５発はいけるんじゃね？
やってみてよ。

うそです。
やっちゃダメだよ。

去年5月からﾏｼﾝでﾄﾚ始め。今年1月からﾌﾘｰ始めました。ﾍﾞﾝﾁ70×3×3、60×10〜8を3、ｽｸﾜｯﾄﾊｰﾌ105×8×3ﾃﾞｯﾄﾞ95×8×3ｶｰﾙ類ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ20×15×3ﾘｽﾄｶｰﾙﾊﾞｰﾍﾞﾙ30×20×3て感じです。ちなみにﾍﾞﾝﾁﾏｯｸｽ75×2位。伸び悩んでます

身長173体重72ﾄﾚは市民会館で週2位、ﾋﾞｯｸﾞ3ｶｰﾙ類全て一日でやってます。ちなみに38才。ﾄﾚｰﾅｰ的な人はいず、本等の独学ﾄﾚです。最初一月目はいっきに伸びたけどここ２週位は下がりはじめました

今日はﾍﾞﾝﾁの日だ！
75kg初挑戦してくるぜ (`･ω･´)

>>32
のようにトレしているのですが、いつもウォーミングアップに腕立てやってたのです。
ベンチでアップしたほうがあがるようになりますか？逆に疲れてしまうような気がするのですが・・
後どれくらいの重量で何回やればいいのでしょうか。30kgで10回くらいですか？
大体の目安でいいのでアドバイスお願いします。

>>57
２０キロを１０回ぐらいと、ストレッチでいいよ　慣れてきたら　アップの重さ変えてみれ
とにかく胸にさわるぐらいまでリラックスして下げることができる重さでアップをやる

>>57
腕立ては体力消耗しすぎるね、
やるならトレーニングの最後だな。

ベンチやる前はチューブでインナー（中から）暖めてあげるといいよ。
あまり体力消耗しないし、怪我予防にもなる。

>>58
わかりましたやってみます！。
>>59
チューブないです。購入した方がいいですか？

久々にウェイト板来てみたら、
いつの間にかアノミーが居なくなってる。
静かですね。

>>61
最近はここ↓とかラップ板とか哲学板にいるらしいです・・・
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/budou/1141750466/l50#tag431

75kg　clear! (`･ω･´)

40×10
60×5
70×1
75×1
65×7
60×7
55×8
50×8

>>63
おめ！

最後の50x8って必要なの？

いつも50kgまで落として終わってるからなぁ
65×7以降は全部限界までの回数です

>>59
ジムに備えつけてあれば買う必要ないと思うけど、
あればなおいいよ！
外側の大きい筋肉ばかり使っていると
怪我するからインナートレーニングは大事だよ。

軽いダンベルで横になって行っても同じ効果だよ

結論から言うと80kg1rep挙がらんかった…orz

もうしばらく65kgｘ10ｘ3ｾｯﾄ達成するまで
もうしばらくこのスレに居よう。

>>67
70x8いけるのに？
ウォームアップ後にすぐトライしてみた？

>>68
いや、アップの時はベンチ台が空いてなくて
とりあえずﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁで20kg*10repこなして
まだ温まってない感じだったんで
さらに25kg*6repやったところでベンチ台が空いた。

で、いそいそとｵﾘﾝﾋﾟｯｸｼｬﾌﾄに20kgｘ2枚　10kgｘ2枚のﾌﾟﾚｰﾄ取り付けて
「ﾌﾌﾌ、今日を待ってたよ80kg…」てつぶやきながらﾁｬﾚﾝｼﾞ。

ﾗｯｸから外した瞬間はｲｹるとオモタけど、胸に着けてから挙がらなかった。
周囲のﾏｯﾁｮに助けてもらってﾊﾝｽﾞｶｼｰ

2分休憩してﾊﾟｰｼｬﾙﾚｯﾌﾟで1回。さっきより深く2回。さっきより深く3回目
…でまた潰れる。再度ﾏｯﾁｮに助けてもらう。
「ﾃﾍﾍ、ｱﾘｶﾞﾄｳございます」「気合入ってるねぇ(ﾆﾔﾆﾔ」

あとはいつもどおり、60kgに重量落として2セット。
以上で初めてのMAX80kgﾁｬﾚﾝｼﾞ終わり。

たしかにｱｯﾌﾟの仕方に問題あったけど
それ以上に地力が足りなかったな、てのがﾊﾟｰｼｬﾙで80kg挙げたときの感想。
元気な時にﾊﾞｳﾝﾄﾞ使ったら挙げれるかも判らんけど
そういうのは目指してないし。

今回
バーベルベンチ
57.5kg*8rep
57,5kg*5rep+パーシャル+1
57.5kg*4rep
65kg*1rep パーシャル+1
ダンベルベンチ
25kg*8rep

インターバル少し長くしたら2セット目回数増えました。
アップしましたが(20kg×10)一セット目伸びなかったですね。しかし8repまではスムーズで9rep目いけると思ったのにつぶれました・・

後、65kgやる時・・ラックアップしようとしたら肩？三頭？に痛みが・・ヤバイ？
ストレッチもちゃんとやったのに、なんでだろう。

>>18
アップでリズム狂ったかもな。
ま、地力は充分あると思うよ。近いうち挙がるさ、ｶﾞﾝｶﾞﾚ。

肩の痛みはラックアップ時に肩が前にでていたとかですか？

ｱｯﾌﾟ40×8 ﾏｯｸｽ75×1 70×3 70×2、3回目でﾂﾌﾞﾚ 60×8×2 60×7、8回目でﾂﾌﾞﾚ　でした。80ｷﾛ遠い

肩痛める原因としてなにかあるでしょうか？ラックアアプ時。

8repできたら次の重量いったほうがいい？

>>74
基本的には>>72みたいなフォーム問題とか、あるいはインナーマッスルが
使用重量に比べて弱いとかいうことだと思うが、単純にオーバーワークになってる
可能性もある。ベンチの日の間隔とベンチのセット数減らして様子みてみたら？
週一ぐらいでも重量は順調に増えるもんです

オーバーワークかもですか。
65kgでやる日とやらない日を設けたらどうですか？
ダンベルベンチはやったほうがいいですよね。

あ、俺も明日メインの前に75kgｘ1やってみよう…

松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1131804458/

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1132053470/

kazu_jon ◆TNMyVN0tEs　こと　ス　テ　ロ　イ　ド　ユ　ー　ザ　ー　が


　　　松　　　田　　　朋　　　也　　


であることが判明。

松田朋也はステロイドを利用しつつＪＢＢＦに出ている卑怯者。

これを許していいのか？

彼はサンプレイ、ゴールドジムに出没する。

H14.7.21　東京クラス別選手権　75kg級　7位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/02tokyou-wc/75kg-8-02.jpg

HH16.9.20　東京選手権　9位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/04tokyo/men/04tokyo-men11-01.html

H17.9.11　東京選手権　12位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/05tokyo/men's/05tokyo_men21_01.html


石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド
石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド
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どうセット組めばいいですか。
65kgでやる日とやらない日を設けるべきですか？

>>80
まあ、いろいろ試してみなよ
自分で考えて試行錯誤するのもウェイトトレーニングの楽しさ。
「こうすべき」っていう正解みたいなものはないんだよ。
それはそれとして、マックス狙いの日と低重量ハイレップスで効かせる日を
交互に入れるのはとてもいい考えだとおもうよ。

マックス狙いの重量割はピラミッドでやるべきですか？
以前
>>４０ｋ×６　５０×３　５５×１　それぞれインターバル二分にすれば
>>６５ｋ二回あがるはず　追い込みはその後でもいい
とアドバイスもらったのですが、こんな感じでしょうか？
↑だと追い込みセットもいれるとオーバーになりそうな気もするのですが・・。

今日のベンチプレス
謎の13kgシャフト使用。

53.0ｘ10
63.0ｘ6
73.0ｘ2
78.0ｘ0（つぶれたｗ　助けてもらう）
75.5ｘ1
63.0ｘ10
63.0ｘ10
63.0ｘ7
53.0ｘ10

やっぱし80kgは挙がらない。
が、75kgは挙げれるのが判ったので
次回からメインセットの前に75ｘ1を挟むことにした。

そんたけアップが多いと
80kgはあがらんかもな。

13kgシャフトは何者だ？

13cmシャフトよりは扱いやすいだろ

今日ジム行ったら休みだった orz

>>84
アップ多いかな？
65%程度で10rep
80%程度で6rep(6rep過ぎるとMAX挑戦する前に疲れる気がする)
90%で1rep(2repしたのは軽く感じたから。あと2repぐらい出来そうな感じだった)
で、MAX挑戦て感じだったんだけど、
73kgは1repで良かった気がするし、63kgも4repでよかったかも。

まぁしばらくﾒｲﾝｾｯﾄの前に75kg1rep挟むﾊﾟﾀｰﾝでトレ続けます。



>>85
不明。180cmのｵﾘﾝﾋﾟｯｸｼｬﾌﾄて感じ。
ﾊﾞｰを施設備え付けの体重計に載せて計ったから間違いなし。
12.5とか13.5じゃなくて13.0kgだったﾅﾘよ。

前回>>24

20×12
40×8
60×8
60×8（ラスト補助つき）

メインの二回目は、補助のイントラさんがトップで微妙にサポートしてくれて
いたのか、途中ちょっとだけ楽に感じた。気のせいだといいんだけど。
ストッパーがついてて潰れても安心なベンチ台だし、甘えが発生するので補助頼むのやめよっと。
来週は自力で60×2×8貫徹目標です

>8>47

30x5
50x8
50x3
45x8
45x5
40x7

なんか調子悪かった。
次に期待！

バーベルベンチ
57.5kg*9repパーシャル+1
57,5kg*6rep
57.5kg*4rep
ダンベルベンチ
25kg*7rep

3セット目以外更新できました！ダンベルベンチが1回へりましたけど。
65kgのはオーバーかもとのアドバイスもあったのでパスしました。

あとバーベルをラックにもどすときに肩に負担がかかってるみたいなんですが。(肩が痛くなるのはこれかもしれないです。)
どういうふうにもどしたらいいですか？
いつも目でラックのホルダーを確認して片方ずつのせるのが原因かも。

トレしてきました。75×1ﾚｯﾌﾟ×3、 70×2ﾚｯﾌﾟ×1、 70×1ﾚｯﾌﾟ×3、60×8ﾚｯﾌﾟ×1、 60×7ﾚｯﾌﾟ×2　だんだん下がってきてます

>>91
ラックにもどすときの高さ調整で肩を使ってるんじゃない？
最後まで肩胛骨を寄せる感覚を解除せず、
高さ調整は肩じゃなくて腕でやるよう意識してみたらいいと思う

>>93
そうみたいです。
次回やってみます。

こんにちは。
以前８５ｋｇのスレに書きこんでました。
3ヶ月トレーニングが出来ない環境にあり、
ずいぶんと筋力が落ちてしまいましたが、
また初心にもどって少しずつがんばりたいと思います。

一週間前のトレ

アップ２セット
６０ｋｇ　3回、3回
ダンベルベンチ１８ｋｇ　10回、10回

ラックアウトの時点でバーがずいぶんとふらつく。
スタビライザも強化していかなくては。。

仕事が忙しくて前回のﾍﾞﾝﾁから中5日空いてしまった

今日の予定
40×10
60×8
70×4
65×5
60×6
55×7
50×8

>>96
予定より実際挙げた記録を書いた方が自分のためになるぞ

下半身も鍛えた方がベンチの記録伸びるのかな？

そりゃそうだ。下半身も背中も鍛えなはれ。
そして、全身の筋肉量も増やせ！　と三土手はんも　いっておる。

みなさんが書いてる記録ってバーベルの重さも入ってるんだよね？

おいらが行ってるジムの人に聞いても１０キロちょっとって答え・・・。
だから正確な記録がよく分からん。

40 10

50 10

60 8

>>100
シャフトは180ｃｍのものだったらだいたい10キロだよ
　 ＜⌒／ヽ-、_＿_ 　　
／＜_/＿＿＿＿／
￣￣￣￣￣￣￣

　　　　 ∧∧ ∩ 　／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　 ( ´∀｀)/　＜　　僕は、三宅綾子ちゃん！
　　　⊂　　 ﾉ　　　＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　　　　(つ ﾉ
　　　　 (ノ
　 ＿＿_／(＿＿＿
／　　　(＿＿＿_／

>>102
１００です。ありがとう

今日はベンチ台が開いてなかったのでスミスマシン。

66.8x10
76.8x8
76.8x7
71.8x8
66.8x10

フリーウエイトではないので参考になりませんが
以前このマシンでやったときよりは伸びているようです。

次回は60kgをセットにいれますね。

今回
バーベルベンチ
60kg*6repパーシャル+1
60kg*3rep+パーシャル+1
57.5kg*5repパーシャル+1
65kg*1rep
ダンベルベンチ
25kg*8rep

60kgでやりました。1セット目7回いけるかと思ってましたけど、きつかったです。。
65kgを今回いれましたが伸びなかったですね。ダンベルベンチはかなり軽く感じたんですが。

次回は2セット目からは57.5kgでいくべきですか？

75×1
70×3×2
60×8×3
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁ
17.5×10×3
20×8
80遠いです

52.5ｘ10
62.5ｘ4
72.5ｘ1
77.5ｘ1
80.0ｘ1　(ﾊﾞｳﾝﾄﾞ+尻上げ)
82.5ｘ0　(一応ﾁｬﾚﾝｼﾞ→つぶれるｗ)
70ｘ8
65ｘ8
60ｘ10
50ｘ10

1rep挙がる事はあがったけど
もうちょいストリクトに挙げないと
誰かに聞かれた時に
「ﾍﾞﾝﾁMAX80kgです〜」とは言えない気がするので
もうちょいこのスレに居ます。

ストリクト＝反動なし　勉強になりますた
>>106
アップを２０キロで関節、筋肉を伸ばしながらやって
２セット目に５７でも６０でもＯＫ。

＞悟空
８０キロ台は最初の壁みたいなのがあるからあせるなー
毎回フォームも見直して。

>8>47>90

30x8
50x8
50x6
45x8
45x6

なかなか昔の重量が扱えない
来月には戻したいな

>>109
20kgでアップやりました！

109さん、レスどぅもですm(__)m
初心者なりに頑張って80めざします。
みなさん、ご指導ﾖﾛｼｸです

勝手に推奨テンプレ

【目標値：○○kg｜最大挙上値：○○kg】
［当日メニュー］
○○x○○
　　：
　　：
○○x○○

［テキスト］

前回　>>89　
本日の目標　60×8×2

20×10
40×8
60×8
60×7（8回目潰れ）

ぬおおおおおおおお　もうちっとだったが粘れなかったorz
しかし、前回より意識してストリクトな動作を心がけ、ネガティブしっかりコントロールして、
胸で反動も使わず、だったので、ある意味進歩！　と思いたい！
潰れたとき飛んできたイントラの姉ちゃんに「フォーム綺麗ですよね」と褒められた！
お世辞でも嬉しい！

【目標値：80kg｜最大挙上値：75kg】
［当日メニュー］
40x10
60x10
65x6
60x8
55x8
50x10

暖かくなって混んできた

　　：
○○x○○

【目標値：65kg｜最大挙上値：65kg】
［当日メニュー］
40x10
50x10
65 失敗
60x2
50x4

最近体調悪い。65があがんね。

松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1131804458/

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1132053470/

kazu_jon ◆TNMyVN0tEs　こと　ス　テ　ロ　イ　ド　ユ　ー　ザ　ー　が


　　　松　　　田　　　朋　　　也　　


であることが判明。

松田朋也はステロイドを利用しつつＪＢＢＦに出ている卑怯者。

これを許していいのか？

彼はサンプレイ、ゴールドジムに出没する。

H14.7.21　東京クラス別選手権　75kg級　7位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/02tokyou-wc/75kg-8-02.jpg

HH16.9.20　東京選手権　9位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/04tokyo/men/04tokyo-men11-01.html

H17.9.11　東京選手権　12位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/05tokyo/men's/05tokyo_men21_01.html


石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド
石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド
石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド
石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド
石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド
石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド
石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド
石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド
http://plaza.rakuten.co.jp/koharu1026/2028
石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド
石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド

このスレの住人はベンチ以外になんかトレしてる？
ベンチ伸ばすためだけじゃなくて下半身とかも含めて。

一週間でどんなトレやってるのか知りたい。

スクワット、デッドリフト、有酸素など全身やってるよ
ベンチはその中の一つに過ぎないけど

ベンチしかやらない人のほうが少ないんじゃないかな

今回
バーベルベンチ
60kg*6repパーシャル+1
57.5kg*6repパーシャル+1
57.5kg*4rep
ダンベルベンチ
25kg*7rep

伸びなかったです・・。前より少しきつく感じました。オーバーワークだったんですかね。
2セット目からは57.5kgにしてみました。

>>119
どんなメニューでやってますか？

ﾄﾚしてきました。
ﾍﾞﾝﾁ75×1×2、70×3×2、60×8×3
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁ20×8×2、24×8×2
正直ﾍﾞﾝﾁと同じ日にﾃﾞｯﾄﾞ、ｽｸﾜｯﾄ等々もやってます。欲張りは追い込めてないあかしでしょうか？

今日は久々に下半身のトレしてきました

レッグプレス、レッグカール、カーフレイズ
それに加えて肩のインナーマッスルを鍛えました

下半身はやっぱきついなあ

>>121
ベンチの日は、胸、肩、3頭
スクワットの日は足
デッドリフトの日は背中、２頭
有酸素運動

この４つで回してるよ

>>124
休みはなしですか？

>>125
仕事が遅くなった日が休みです

【目標値：80kg｜最大挙上値：80kg】
［土曜のメニュー(ｽﾐｽﾏｼﾝにつき参考値)］

66.8x10
71.8x10
71.8x10
71.8x10
66.8x10

自分の場合、今までのトレ記録ノートからみて
この施設のｽﾐｽﾏｼﾝ挙上重量の0.9倍がフリーで扱える重量の推測値なので
明日65kg*10*3set出来るか試して見ます。
(これが出来たらまた木曜に80kgチャレンジ
→ストリクトに挙げれたら85kgスレに移動…出来るかなｗ)

ところで下半身の話が少し出てますけど
みなさんスクワットとデッドどれぐらいでセット組んでます？

自分は同じ日に　BP65　SQ65　DL75で組んでますが
SQとDLはそれぞれBPの1.2〜1.3倍ぐらい扱ってる人が多いみたいなんで
バランス悪いのかな、と…

>>127
わたしはBP60、SQ95　DL100　って感じでセット組んでます
胴長短足で腹に脂肪びっしりなんで、ベンチよりはスクワットのほうが向いてるみたいです

今日70キロで3回あがりました あとちょっと

>>128
足が短いって事は手も短いんだよね？
だったらベンチも得意なはずだと思います。

>>130
指は短めですが、腕は身長（180）相応だと思います　座高がやたら高いんですorz

いや、高身長は勝ち組です

>>128
レスありがとうございます。

SQ強いですね〜
見た目にもそろそろ足の筋肉がトレ始める前に比べて
はっきり差が出てきてるんじゃないですか？
同じジムで100kg前後でSQ･DLのセット組んでる人みてて
そうか、あの重量だとあれ位の脚になるんだな、

んで150kgとかになるとあんな足、背中になれるんだな、
とか思って見てます。

>8>47>90>110

30x8
50x8
50x5
50x4
47.5x7

なるべき効かせるように下できっちり止めてゆっくり上げ下げしてみたら
メインの２セット目が5回しかできなかった。まだまだ55kgは遠い。

ここ数ヶ月は中４日でやってるけど中３日にしてみようかな？

>>134
上げるときはなるべく速く上げたほうが効く。
中３日にするのはいいことだ。

どれだけインターバル取ってるのかわからないけど、
50x4 のあとに47.5x7 出来るならまだまだ力を出し切れてない証拠。
もっとセットを増やしたほうがいい。

>>135
インターバルは2分ぐらいです。
メインを5セットやるか4セットやるかいつも悩むんです。
セット増やしすぎるてオーバートレになると怖いし。

次は重量を52.5でやってみます。

【目標値：80kg｜最大挙上値：80kg】
［昨夜のメニュー］

50x10
60x4
70x1
75x1
80x0　(ｽﾄﾘｸﾄ重視で胸で一旦止め、そのまま潰れるｗ)
80x1　(尻上げ、バウンド）

65x10
65x10
65x9
60x6
50x6

調子良かったんで75x1の後80kgも試してみましたが
ストリクトにやったら絶対挙がりません。うぐぅ。
65kgx10x3はなんとかなりそう。

あと最近扱える重量とrepが伸びてる半面
それに伴って肩にｷﾞｼｷﾞｼする痛みが出てきました orz

>>137
肩に痛みがあるときは、フォーム見直す。自分ではわからないから
見てもらって。
たぶん９レップとか１０レップあたりで、必死になるあまり肩が上がってんだろとは
思うけど。そういう時こそ意識しよう

>>138
ここ、すごいですね…
>たぶん９レップとか１０レップあたりで、必死になるあまり

確かに思い当たるフシありまくりです。
次から意識してみます、ありがとうございました。

ベンチスレでは定番のＨＰだが。
http://homepage2.nifty.com/physical-education/bp-seminar.htm
肩がでないとはどういうことか
どうしたらいいか　がわかりやすく書いてあるよ。
誰でもなっとくできるような基本的な内容なので知らないならば必読。

コテつけずにレスしたみたい。

>>139
ベンチ経験があればみんなが通る道だから、もちろん自分もそうだった。運が悪いと
怪我して半年、１年できない場合もあるから気をつけて。
フォーム見直す時は軽いウェイトがいい。

質問なんですが１０キロのシャフトを２０キロのシャフトに変えたらベンチの記録が10キロ程落ちたんですけど、やっぱり慣れなんですかね？体感重量が違うような気がするんですが………

>>142
バーベルの重量を計算に入れてなかった、というオチでなければ、慣れでしょうな
シャフトが長いとバランスが取りづらくなるとか、グリップ位置が微妙に変わってるとかいった要因もあるかも

返答ありがとうございます！行ってるジムのシャフトが２０に変わったんでやったら前レスのような結果だったので聞いてみました。どうもありがとうございましたm(_ _)m

みなさん胸囲は何センチ？

今回
バーベルベンチ
60kg*6repパーシャル+2
60kg*5rep
60kg*3rep
ダンベルベンチ
25kg*8rep

全部60kgでやってみました。1セット目が伸びない・・

前回>>114　本日の目標　60×8×2

トレ内容
20×10
40×8
60×8
60×7（8回目潰れ）

進歩なしorz
激しく悔しいので、急遽月曜日もベンチやる予定。これで挙がるようなら、
週一では間隔が空きすぎるということですね、きっと

スタンダートシャフト180cm使用から、200cmスタンダードシャフトに変更した時があるがベンチMAXが5分下がった。
重さが同じで長さだけが変わると最初は非常に扱いにくい。

>>140
勉強になります。「ハの字」に押すとか。


>>141
>運が悪いと怪我して半年
そうですね、慎重にやってみます。


>>142
自分の場合はﾍﾞｱﾘﾝｸﾞ無しのｼｬﾌﾄに苦手意識があるので
同じ重量でやってるのに最後の1repが挙がらないって事はありました。

慣れや苦手意識（非ｵﾘﾝﾋﾟｯｸｼｬﾌﾄの方が挙がるんだよなぁ…とか）
だけの問題なら2〜3回やれば元の重量挙げれると思います。


>>145
胸囲は96cm、上腕は力こぶ作って一番太いところで32cm
あと身長181cm、体重72kg、体脂肪率20〜22%

初ベンチは3年前ですけど
3日坊主(1ヶ月坊主）を2回程してますから
実質トレ歴は5ヶ月ほどです。

自分も他の人のスペックも気になります。

伸びないです・・

>>150
間隔に関しては、人それぞれなんでなんとも言えない。
６０キロ台なら週２日やってもいいかもしれん。俺も週２日やってた。今もだけどｗ

火曜日又は水曜日（アップ日）
土曜日（限界まで）
という感じ。火曜日だと土曜日まで少し空きすぎな感じ。でもたまに日をずらしてやることも大事

あと最初からイントラをつけてもらって。その方が最後まで力を出し切れる。
自分一人だけだと、弱気になってラックに戻す気持ちが増えるからね。
上がらなくなった後の２回は気持ちいいですよｗ　充実感あって。その分トレーナーさんには
ありがとう　と言ってあげましょう。俺がジムから帰るころにはトレーナーさんいつもヘトヘトな顔してる！？

>>150
実は8repｘ3setって設定は24回の挙上でキッチリ追い込める
上級者の人達向けなんじゃないかと思い始めてます。

自分も70ｘ8repでセットらしいモノ(8,5,4とか…)を
65kgより刺激大きいかも？ってやってましたが
8,5,4から伸びませんでした。

で、少し低い重量(3ｾｯﾄ目でも6repは挙げれる重量)で
10repｘ3を目標にすると
毎回3ｾｯﾄのうちどれか1ｾｯﾄは1rep程度伸びるようになりました
(10,8,6→10,9,6→10,9,7とか。）

あと集中力とか気合もﾊﾞｶに出来ない。
「前回2セット目7rep上がったから今回は8rep絶対挙げる!!
　　ﾛｸ…ﾅﾅ…ﾎﾗｷﾀ、ｵﾙｧｧｧ、ﾊﾁﾞｨｨｨｨｨｨ!!!!」
とか自己暗示かける。気合というか。

ただし2ｾｯﾄ目にこれやると3ｾｯﾄ目がｷﾂｸなる諸刃の剣。
素人にもｵﾇﾇﾒ。

【目標値：65kg｜最大挙上値：65kg】
［昨夜のメニュー］

30x10
40x10
50x10
65x1
60x3
40x5

右肩が外れそうにいたいんだけど、
これってよくある痛み？
最近恐いので６５以上挙げてません…

ここはネタスレ？

何かリアルな雰囲気だが…

ネタで書く人は少ないだろ。　と思ってるんだけど・・・。

>>154
湿布しといてください。痛みが取れないなら病院にレッツゴー
あと痛みがあるうちにベンチやるのは、やめた方がいい。焦りがまた怪我を呼ぶ

>>155
ﾈﾀあり､ﾘｱﾙありで上級者が初心者のﾌﾘしたり、
初心者同士で生兵法風味な体験談披露したりしながら
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽMax80kgをｸﾘｱしましょうってｽﾚ。

ちなみに自分はﾘｱﾙに
Max80kg、65x10x3をｽﾄﾘｸﾄに挙げれるよう
このｽﾚで知恵貸して貰って報告にトレ記録ｶｷｺしてます。

>>151
アップ日とはどういうことでしょうか？
>>152
57.5kgで9レップいったので重量あげたのですが・・

>>158
個人的には
9repじゃなくて10repｘ3ｾｯﾄｸﾘｱまでｶﾞﾝｶﾞﾙ。
すると60kgでも10,8,6ぐらいいけます。

でも、モチベーションが維持できないなら
とりあえず重量上げちゃうのもいいかも知れませんね。
60kgで苦戦してて57.5やったら10ｘ3が楽にクリアできるように
なってたりするかもですし。


あと、インターバル長くても短くても個人次第ですけど
計画的にトレに変化をつける目的以外は
アップ1分、メイン3分とか
アップもメインも2分とか
アップ2分でメイン5分とか
自分に適してると思う範囲で決めてしまった方が
定量的に現在の筋力が増加してるか停滞してるか測れます。

前回2分ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙで10,9,6、今回3分で10,10,9とかって挙げれても
筋力が向上したかは判断しにくいでしょう？

>>158
アップ日とは、自分の体の調子を知るための日ですかね。。とりあえず無理をしない日

>>159
インターバルは2〜3分とっています。1分じゃ2セット目以降がガタ落ちなので・・

ベンチは4日に一回やります！週2ですね。
月曜日やったら金曜日といった感じです。以前長めに休んだ時は記録落ちちゃいました。

>>161
2〜3分じゃなくて、2分なら2分、3分なら3分で
時計みて時間きっかりに次セット開始した方が
客観的に現在の筋力が測れますよ、って事です。
(停滞してるか伸びてるか判断できる）

あと、ﾌｫｰﾑ重視やrep目標を増やす事で
扱う重量が下がる事を恐れない事も大事です。

で…気持ちは判りますけど8repでｾｯﾄ組むなら
せめて3ｾｯﾄ目8rep挙げれるようになってから2.5kg増やした方がいいです。

理由は
>>91　57.5kg*9rep,6rep,4rep　ﾒｲﾝ3set合計挙上重量1092.5kg　
>>146　60kg*6rep,5rep,3rep 　ﾒｲﾝ3set合計挙上重量840kg

なので、1repあたりで扱ってる重量は後者の方が大きいのですが
ﾄｰﾀﾙでみたら以前のメニューの方が筋肉への刺激が大きい可能性があります。

※もちろん5kg100回repと100kg5repとでは違うので、
　12rep以下の筋肥大〜筋力増加目的での比較の場合を前提として。
　また、60x8x3より57.5x10x3の方が推定RMは高くなります。


でも
「いや、俺はあくまで1set目8repを目標にﾒﾆｭｰ組むのだ!!」
ていうならそれもおｋです。

マジで他の人のアドバイスより自分の信念をもった方がトレ楽しいですし。

【目標値：80kg｜最大挙上値：80kg】
［今日のメニュー］

55x10
65x4
75x1
80x1　(尻上げ、バウンド…でも前回よりはコントロールして。）

65x10
65x10
65x9
55x10

80kgバウンド使えば挙がるけど、クリアしたかと言われると微妙…
65kgは伸びず、っていうか前回3ｾｯﾄ目の8repでキツくなったのに対し
今回は6repぐらいからキツかった。ありー？？

フォームは肩が出ないように意識。
明日、明後日ぐらいに肩に痛みが出なければ
ちゃんと意識出来てたって事になるかな？

明日の予定

75で8レップス 1セット

みんなは胸囲なんセンチ？

>>162
大体1セット目が2分・3セット目以降を3分ときめてやっていますよ。
57.5kgでやったほうがいいですかね。
今まで9repできたら2.5kgアップでやっていたので・・。これは効率悪いのですかね。。

三土手氏曰く

どこも痛くない状態では強くならないです。
ノーペイン・ノーゲインです。
トレーニングを続けていればケガというわけではないが、
必ずどこかしらは痛くなってくるものです。
大きなケガは絶対に避けなければならないですが、
小さいケガや違和感は結構多いので、その辺の痛みとも
上手に付き合っていかなければなりません。

俺は背中がかなり痛いが

>>166
効率が言いか悪いかは判りません。
個人差や停滞の理由によって
ベストな手法(ｾｯﾄの組み方)は変わるでしょうから。

だから、自分が信じられる方法を選んでください。
いや、マジで。

自分は65kgｘ10,10,9があと2回続いたら停滞とみなして
62.5kgに落として10,10,つぶれるまで、
とかで組んでみて様子見るつもりです。

今回
バーベルベンチ
60kg*6rep
60kg*4rep
60kg*4rep
ダンベルベンチ
25kg*6rep

あと一息で7回上がりそうだったのに、力尽きました・・。
次も同じ重量で挑むべきですかね？

昨日ﾄﾚしてきました。
80残念胸までつけてはまだムリ。75×1×2
70×5、70×2
62.5×8×3
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁ
25×6×2
70が大分楽に感じだした！頑張るぞー＼(^O^)／

>170

162が理由まで書いてくれてるじゃんｗ

初心者が低repでも順調に伸びるのは神経系の伸びしろが大きいから
伸びしろがなくなって頭打ちしたら筋肥大に重点を置いてトレすれ

筋肥大に向いたトレ？　自分でぐぐれ


>171
75あがるならもうすぐ。ガンガレ。

重量さげてやったほうがいいですか？次回はあがりそうな気配なんですけど・・

前回>>147
本日の目標　60×8×2

20×10
40×8
60×7
60×6

前回よりきっちり1レップずつ後退orz... 気合い十分だったんだけど、中4日では休み足りないんかな。
あるいは減量に入ったせいかも。でもデッドは伸びてるんだよなー　おかしいなー

中４日でやろうと思ったけど花見やら徹夜やらで一週間空けてしまった orz

30x8
40x4
52.5x4
50x8
50x5
45x6

全然だめだ

>8>47>90>110>134>175

１ヶ月でみんなは、だいたいどれくらい
重さのびてる？

ジムにいけない日が続いてるので昨夜プッシュアップ。

背中に
3歳児(10kgぐらい)のせて20回ｘ1
4歳児(15kgぐらい)のせて20回ｘ1

もう一回とねだられて
3歳児(10kgぐらい)のせて15回ｘ1
4歳児(15kgぐらい)のせて15回ｘ1

ものっすごいパンプ感あったけど
翌朝の現在、やっぱり足りないかんじ。

でも負荷自体は悪くないみたい。
2人同時乗せ　とか　セット数、レップ数考慮したら
家トレとしては悪くないかも。(なにより子供喜ぶし）

カッコイイ父ちゃんになりたくて
トレーニング始めたから目的にもあってるし(?

>>177
初ベンチ　35kg*3repでした。
一ヶ月後　40kg*10rep*3ｾｯﾄｸﾘｱ
ニヶ月後　50kg*10rep*3ｾｯﾄｸﾘｱ

1年休止

再開開始　40kg*8rep*3ｾｯﾄｸﾘｱ
一ヶ月後　50kg*10rep*3ｾｯﾄｸﾘｱ
ニヶ月後　50kg*10rep*3ｾｯﾄｸﾘｱ

1年休止

再開開始　40kg*8rep*3ｾｯﾄｸﾘｱ
一ヶ月後　50kg*10rep*3ｾｯﾄｸﾘｱ
ニヶ月後　50kg*10rep*3ｾｯﾄｸﾘｱ
三ヶ月後　55kg*10rep*3ｾｯﾄｸﾘｱ
四ヶ月後　60kg*10rep*3ｾｯﾄｸﾘｱ
五ヶ月後　65kg*10rep*3ｾｯﾄｸﾘｱ…できそうで出来ない。


こんな感じです。
MAXチャレンジは今月初めてやったので
10rep*3ｾｯﾄクリアの記録（おおよその）です。
50kgの3セット目の10repがなかなか達成できなくて
壁だなーって思ってました。

月間セット重量を5kg増やすのを目標にしてますが
難しいかもしれませんね。

↑
×　50kgの3セット目の10repがなかなか達成できなくて
○　55kgの3セット目の10repがなかなか達成できなくて

身長体重年齢は？

今回
バーベルベンチ
60kg*7rep
60kg*4rep
60kg*3rep
ダンベルベンチ
25kg*7rep

1セット目伸びました！

今日は下半身のトレをしてきました
明日は初めての中３日での上半身トレだ

>8>47>90>110>134>175>175
中三日での上半身のトレ行ってきました

30x8
40x4
52.5x6
52.5x5
50x7
50x5

なかなか調子よかった

忙しくて一ヶ月全然トレできないで昨日久々にしてみたらなぜか８０上がりました。
素直にうれしかったんですが不思議だ・・・

>>184
きっと今までがオーバーワーク気味だったんでしょう

>>184
いままでどんな頻度でやってたんですか？

>>185,186
今までも大胸筋は週２くらいで、特にオーバーワークってわけではないと
思ってたのですが・・・

なんにしても結果オーライだ。
とっと100kgスレにいきな

今回
バーベルベンチ
60kg*6rep
60kg*4repパーシャル2回
60kg*3rep
ダンベルベンチ
25kg*7rep

1セット目7回できなかった！！まいるよ・・

【目標値：80kg｜最大挙上値：80kg】
［今日のメニュー］

40x10
55x10
65x4
75x1
80x1　(胸で一旦静止、クリア。）
80x2　補助付き。ほとんど補助してもらって。
65x11　
65x7
65x6
55x7
50x8

途中、子供のせプッシュアップとかしてたものの
10日ぶりのベンチで記録伸びないと思いきや
ストリクトに80kgクリアしました。
補助を頼んだマッチョが鬼で、ラック戻そうとしてるのに
「ほら、もう一発あがるよ、ほれ、行け。」とか言われて
80kgを2rep、65kg1set目11repさせられて
その後はガタガタ。でも激しく追い込んだ感じになってます。

とりあえずこのスレ卒業して100kgスレ行きます。

レスしてくださった方、ありがとうございました。

>>190
おめ！

190さんお目出度う(^-^)
昨日ﾄﾚしてきました。
80ダメ×××
77.5×1ｸﾘｱ
75×1
70×5、70×3
65×5、65×7、65×5
62.5×5
50×13
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁ25×5
初の77.5ｸﾘｱでやる気出てきた＼(^O^)／頑張るぞー！

30*10
50*5
60*7
60*4
50*8
伸びない1ヶ月､全く同じか。

>>191-192
ありがとうございます。

100kgスレはクリア間近の人達ばかりのようで
我々のMAXである80kgがメインセットの重量だったりしますｗ


>>193
次回から筋肥大を目的としたトレに切り替えてみてください。
トレ頻度によりますが中2〜3日なら2週間程。

アップ/40kg*10rep
メイン/52.5kg*10rep*3set　を目標
ダウン/メインの最終セット重量-10kg

ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙは2分以内で、
ﾒｲﾝ2set目以降、8rep以下しか挙げれなくなったら
5kg重量を下げて、3ｾｯﾄ目は限界まで。例)52.5*10　52.5*7　47.5*限界まで。
(52.5x10x3ｾｯﾄｸﾘｱできたら、55.0kgにﾒｲﾝ重量UP)


で、2週間の筋肥大期過ぎたら、
また8rep以下の「筋力UP」をﾀｰｹﾞｯﾄにしたトレに戻してみてください。

筋力UP期の最初のトレは>>193と同じ結果になるかも知れませんが
2回目で60*7の壁破れます。



…なんて断言は出来ませんが。ｽﾏｿ。
ただ、自分は高重量低レップを続けると定期的に頭打ちします。
ちょっと重量下げてキッチリ10rep*3ｾｯﾄを目標にすると
ジワジワ上がっていきます。

重量落とすべき？？ベンチだけいつも苦労するんですよ。

>>195
俺なら、ウエイトを-2.5kg落として57.5kgセットにする。

57,5kgで10回3セット目指す方がよさそうですか。

僕だったら4回以下の低レップはさけて2セット目から57.5または55に落とします
低レップでやってると怪我しそうで怖いし

なるほどありがとうございます！

>>194
次回トレから１０×３セット出来る重量でやってみます。
早く８０ｷﾛ上げたくて､少し急ぎ過ぎですね。

80ｷﾛクリアおめです

中３日を毎回続けるのはきつそうなので今日は下半身をやってきました。
明日は上半身。

おいおい、80kgクリアした奴がいつまでこのスレにいるんだ？
めっちゃむかつくんだよ！
でて来るな！
とっとと失せろ！
うっとおしいんだよ！

>8>47>90>110>134>175>183

30x8
40x4
52.5x7
52.5x5
50x7（最後はケツ上げ）
50x3
47.5x5

メイン４セット目で力尽きてしまった。
夏に向けて体脂肪を減らしてるので力が出なくなったのかな？

あせって高重量低repで停滞してる人みるとつい、お節介にな
りがちになって…すまんね。
がんばってトレ続けてくれ。
といっても嫌味に聞こえるかな？
うっとおしくて悪かったな。

卒業組が色々アドバイスをする時は
コテやナンバーで書き込むのではなく
名無しで書き込めば
住人の感情を逆撫でることはないかと。

なんなんだこの初心者様は。。

>>205

お　　いおい、80kgクリアした奴がいつまでこのスレにいるんだ？
め　　っちゃむかつくんだよ！
で　　て来るな！
と　　っとと失せろ！
う　　っとおしいんだよ！


あ　　せって高重量低repで停滞してる人みるとつい、お節介にな
り　　がちになって…すまんね。
が　　んばってトレ続けてくれ。
と　　いっても嫌味に聞こえるかな？
う　　っとおしくて悪かったな。

卒　業組が色々アドバイスをする時は
コ　テやナンバーで書き込むのではなく
名　無しで書き込めば
住　人の感情を逆撫でることはないかと。

そこなし？

おはようございます
僕も仲間に入れてください
といってもかなりショボイです
トレ歴４ヶ月になります
昨日のトレ

３５ｋｇｘ５
４５ｋｇｘ５
５５ｋｇｘ３
６０ｋｇｘ２
５５ｋｇｘ２
５０ｋｇｘ５
４５ｋｇｘ５

やったら２日休んでます

>>209
低レップでやっていて関節とか痛めませんか？
55x8x3ぐらいを目指した方が良いと思うけど

>>210
確かにベンチした後に左肩に違和感が有ることが有りました
過去に一度肩壊しました

ちょっと焦りすぎな気もするのでメインセット５５に落とします

ついに60kgが1レップできたので今度は80kg目指して頑張ります。
皆さんよろしこ

>>212
よろしくお願いします。

30×10
47.5×5
55×10
55×10
55×8
45×10

>>212
こちらこそﾖﾛｼｺ

今日は休みだったから朝ﾄﾚしてきた
40×10
60×10
70×4
65×8&6&5&5&5
60×8

今日は下半身のトレをしました。
明日は上半身だ！

>>214
お、初回の筋肥大トレでﾒｲﾝｾｯﾄ10,10,8ですか。
多分次回10,10,10ｸﾘｱできそうですね。
57.5にｱｯﾌﾟでまた頑張ってみてくださいね。

今回
バーベルベンチ
60kg*7rep
60kg*5repパーシャル＋1
57.5kg*5repパーシャル＋1
ダンベルフライ
15kg*8rep

前回フライだけの日を設けてやってみたところ、今回の1セット目がかなり楽に感じました。

あかん・・・体重が減るに連れて60×8×2の目標からどんどん遠ざかってる・・・

本日は　60×7、5　にて終了。　
来週はあきらめて57.5から仕切り直し、かな。
そんなに無理な食事制限はしてないつもりだけど(大体2300kcal前後)
いかな糞デブとはいえ20日で5キロ減はペース速すぎるんですかね。
有酸素やるのやめようかな・・・

>>219
身長と体重は？

>>220
180の89kgです。

筋肉も一緒におちてるね

５５×７を四セット６０×７出来るようになれば、ＭＡＸ７０あがりますかね？

>>223
あがると思うよ

>8>47>90>110>134>175>183>203

30x5
40x4
52.5x8
52.5x6
50x6
47.5x8
47.5x6

そこそこ調子よかった。来週あたり52.5x8x2ぐらいはいけそう

今日はじめて60kgに挑戦して2回上がったので
ｍａｘ80kgスレに来ました
思えば数ヶ月前、60kgスイスイ上げてる人を見て
40なら余裕だろうと思ってやったら一回も
上げられず潰れた日、あの日が懐かしい

７０が２回あがったのできました。
よろしくお願いします！

みんな弱…

>>228
だからMax80kgを目指すって書いてあるだろ！！
日本語読めないの？

今日は下半身の日でした。
下半身ってなかなか筋肉痛にならないんだよね。
追い込みが足りないのかな？

明日は飲み会なので明後日上半身やってきます。

ﾄﾚしてきました。
ｱｯﾌﾟ50×5、60×3
65×8×3
今MAX77.5ですが70なら4〜5ﾚｯﾌﾟｽできます。
80ﾁｬﾚﾝｼﾞしてみます(^-^)

今回
バーベルベンチ
60kg*8rep
60kg*6repパーシャル
60kg*4rep
ダンベルフライ
15kg*9rep

なんか全部更新できました！

今日はなんか疲れてたので筋トレはやらずにバイクを30分ほどこぎました

>8>47>90>110>134>175>183>203>225

30x5
40x4
52.5x8
52.5x7
52.5x5
47.5x6

6日もあけてしまった。
減量中にしてはまずまずでした。
次回こそ52.5x8x2ができるかな。

前回>>219

（ダンベルで）10×10、14×3
（バーベルで）
45×3
60×8
60×7

若干戻しました。やはり有酸素を止めて正解だったかな。
あと、脚の踏ん張りを意識するようにしたら力を出しやすくなったかも。
しかし、最後粘ると背筋に負担が・・・ぎっくり、というほどじゃないですが

30×10
45×8
55×10
55×10
55×9
45×10
手首が痛い､なかなかうまく行かないなぁ

>>236
着実にのびてますね。
ちょっと手首心配ですけど…

今日は下半身のトレをしてきました
減量中だと回復が遅いみたくまだ背中が軽い筋肉痛だ
タンパク質は体重の2/1000ぐらいは取ってるのに

60×10
65×10
65×9
70×4
75×1
60×10
80キロたまに挑戦しますがあがりません。
早く80キロあげれるようなりたいです。
75くらいからケツが浮いてしまいますが…。
何かアドバイスください。お願いします。
45×10

質問なんですが、ここにいる方たちは、同じ日にバーベルベンチしかやらないんですか？
自分はバーベルベンチ３セット、デクライン（またはインクライン）ベンチ３セット、フライ３セットって
やっているんですけど、やりすぎですかね。

>>240
私もそんな感じですよ。
バーベルベンチ、フライ、ダンベルインクライン、ディップスを各2セットって感じですね。
私の場合、同じ種目を3セット以上やると3セット目のレップ数ががくっと落ちてしまうので、
少ないセット数で多めの種目をやるようにしてます。いろいろやった方が楽しいし。

>>236
手首が痛い。
�@前腕を鍛える
�A手首をしっかり立てたグリップにする
http://homepage2.nifty.com/physical-education/bp-seminar.htm
�Bリストラップをつける。

ベンチだけでなく、高重量を扱うためにはいろいろな準備が必要らしいよ

手首立てるのは重要だよね
僕も意識してやるようにしたら手首の違和感が減ってきた

前腕ってなかなか鍛えられないですよね
やってもやっても太くならないし

40×10
60×10
80×1
70×6
70×5
60×9
60×7

とりあえず挑戦したら上がっちゃいました
上を目指してがんばります
みんなもがんばって！

>>244
オメ。１００�`スレへと進め。
>>243
前腕トレは、たしかに太くなりにくいし楽しくないな。
でも、想像してみろ。
前腕ほっそりで、１００�`でセット組むやつとかいるだろうか？？

な。結局やるしかないな。上腕鍛える際にも必要になるしな。

今日７０×２しかあがらなかったil||li＿|￣|○ il||li
前回、前々回と変わらない。
くそーはやく８０あげたいーよー

場違い覚悟の質問

デッドリフトってのも、ベンチみたいに8回×3セットでいいんですかいたぁー

場違いフォー!!!

今日はバイクを20分ほどこぎました。
明日は飲み会なので明後日上半身筋トレしたいと思います

>>247
デッドを本番セット3本もやったらほんとに死んでしまうよ・・・
デッド、スクワットはアップをハイレップでやってメインは気合いの1セット勝負！

体重６２キロだけど
腕立て１０回連続できたら
ベンチ６０×１いけます？

250　ありがと

>>251
たぶん無理

>>251
逆立ちして腕立て５回できたらいけるよ

今回
バーベルベンチ
60kg*9rep
60kg*5repパーシャル1
60kg*5rep
ダンベルフライ
15kg*10rep

フライとりいれてから調子いいです。

60ｋｇ７回上げれれば何キロぐらいまであがりそうですか？

>>256
75kg

ジムに通いたいんですがオススメ教えてください。

20×10
40×8
60×6
60×7

一進一退が続きます。メイン一回目はフォームが決まらなかった感じで失敗

>>258
フリーウエイトがあるのが最低条件
あとフリーウエイトがあっても床デットやクイックリフトができない所もあるので注意

６０�`×１０回なんだけどマックスは１回でいいの？

>>261
自分で納得がいくのならそれでいいんじゃない。

>8>47>90>110>134>175>183>203>225>234

52.5x6
52.5x6
52.5x4
47.5x7
47.5x5

8日ぶりのトレになってしまった。月火は平日だけどゴールデンウィークだから
祝日営業してたんだよね、うちのスポクラ。
しかも朝飯プロテインとバナナだけだったからエネルギー不足だった。
明日はちゃんと食って下半身をやろう。

今日ﾄﾚにてつい先、80ｸﾘｱしました＼(^O^)／
77.5×8×2ｾｯﾄいけてから2回ほどﾁｬﾚﾝｼﾞしましたがﾂﾌﾞﾚ・・・(｡_｡)
中6日あけて今日ﾁｬﾚﾝｼﾞで完全補助ﾅｼでｸﾘｱ出来ました。
卒業させてもらいます。このｽﾚにて勉強させて頂いた方々有難うございまし。m(__)mみなさんも頑張って下さい

自分の体験だけどMAXが70のときからﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁを1〜2ヵ月やったらすぐに80挙がるようになったよ。トレーナーなし、食事制限なしでウエイト歴一年、体重が50から56に増えて、ベンチの記録は50から100になった。

とうとう８０�s×３ｒｅｐできました。
１６５�a５７�sです。

１７０ｃｍ５０ｋｇ１０％
さっき６０ｋｇクリア
ここの目標はここを１０月までにクリア

涼ってオセロ強いのかな？

今回
バーベルベンチ
60kg*8rep
60kg*6rep
ダンベルフライ
15kg*11rep
15kg*7rep

一セット目落ちた・・なんでだろう。根負けですかね。
後フライの方が大胸筋意識しやすいですね。

昨日、80kgが３発あがりました。
75kgが７発行けてたので、あがることはわかってはいたんですが、3発でした。
ホームトレーニのため無茶なマックスには挑戦できないため、余裕を持ちました。
このスレでは色々と勉強になり、モチベーションも上がりました。
皆さん、アリガトウございました。

ちなみに175cm、61kgで、トレ歴11ヶ月。

>>270
おめでとう！！
100kgスレで待ってます。
コテハンとトリップ付けてね。

ここは卒業シーズンになったみたい。おめでとう。

ちなみに１６９ｃｍ　６２ｋｇで、トレ暦1年半。
いまだに６７kgの６発が限界。お前らうらやまし。

>>267に追加
体重５３．３ｋｇ以下でクリア

170で50キロって・・・もっと飯食え

５２ｋｇ級のベンチ日本記録が１５５なんだろｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
ベンチ８０如きなら５０ｋｇ程度で充分だなｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
体重比上げようぜｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

どうせベンチ８０だって素質不要なレベルだろｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
誰だってクリアできるんなら何か制約付けてやらないとつまらんわｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

これでも体脂肪率二桁だしなｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
これ以上プヨリたくないｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
シェイプアップして一桁目指そうかなｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

５０ｋｇ×９クリア

巨大な上腕が操るダンベルのプレートが風を切るのが好きだ
悲鳴を上げて1レップも出来ないダンベルから逃げ出してきたクソガリに500gの鉄アレイを薦めた時など胸がすくような気持ちだった

アノミーの真似かｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

ここを参考にして、４０×１０・５５×１０×３・４５×１０をこなせるようになり
ました。ちょっとトレの最後あがるかなと思って７５ｋｇに挑戦しましたが、あっけなく
撃沈・・・一回下げたらほとんど上げれず死にました。
今、どんくらい上がるんだろ・・・８０ｋｇまではまだまだかかるようです。

身長１６５ｃｍ体重６２ｋｇ　トレ歴３ヶ月でベンチプレスMAXが８０ｋｇって普通？

>282
極普通。あと1ヶ月でMAX120kg上げればかなりの素質。

ウエイトを始めて１年で
ベンチMAX１２０kg以上挙上出来たら素質あると思う。
１年でベンチMAX１００kgなら並の素質。
同ベンチMAX８０kgなら素質は並未満。

素質というよりデブ

八月の半ばくらいまでに１００ｋｇ挙げれるようになりたいんだけどこの伸び率でと出来ると思う？

170センチで50キロって難民みたいなんだろうな

いい体になれないんだったらベンチなんて上げてもしょうがないわなｗ

そのスペックで60kgも挙げられないだろ

>>286
それはわからんな。
最初勢いよく伸びてある時ピタっと止まる人もいるから。

>>289
やはり個人差による・・・か
れすさんくす！

本日の胸のトレーニング
ベンチ
３０ｋｇｘ１０ｘ１
４５ｋｇｘ１０ｘ３
５５ｋｇｘ５ｘ１
５０ｋｇｘ５ｘ２
４５ｋｇｘ５ｘ１

トレ歴５ヶ月の今年高校生になった者です

土曜日は下半身をやりました。月曜日は上半身をやりたい。

そうそう、体重が61kg代にのったので増量しようかと思います

30×10
45×5
55×10
55×9
50×10
47.5×8
上がらない。
ジョギングやりながらじゃ伸びないのか
体重少し落としながら､とかって人は居ないよね？

>>293

体重落としながらはカタボリックな状態とか抜きにしても
糖不足でトレ強度下がるから伸びにくいですよ。

自分は減量中のトレ強度を落とさない為に
30分前にブドウ糖(無ければ普通の砂糖でおｋ）
30gを500mlの水に溶かして飲む。

トレ中は500mlスポーツドリンクに砂糖20gを追加したものを
インターバル毎に一口ずつ飲む。

砂糖30g+20g(170kcal)、スポーツドリンク500ml(130kcal)で300kcal

トレしない日に節制すれば減量に問題ない範囲。

一度試してみて効果なければ
糖不足のせいじゃないって事で次回からしなくてよし。

あと、急激に血糖値上がってそこから下がるので
またジュース飲みたくなるけど
計画的に「トレ直後にカーボ+タンパク質を取る」って目的以外なら
そこはお茶とかミネラルウォーターにしてくださいね。
ピザまっしぐらになりますんで。

前回>>259

20×10
40×8
50×3
60×8
60×8

目標の60×8×2達成！　次回から62.5kgメインでやります。
脚の位置を引き気味にしたら最後の粘りが効くようになった感じです。
ベンチは脚も重要なんすね・・・
あと、50キロのアップを挟んだのも好感触でした。

５０ｋｇ×１０クリアならず

>>294
トレ後に牛乳は？

自分は減量時以外はトレ後、牛乳+プロテインです。
193さんは減量中みたいですから、他の食品でどれぐらい脂質とってるか
確認してからの方がいいかも。

今体重58kgでMax65kgなんだけど、体重60kg以下のままでMax80kgは可能？

９０まで揚がるよ！

今さっきやったメニュー

45K×10回2ｾｯﾄ

62.5K×8回3ｾｯﾄ


まだまだだな

最後のｾｯﾄギリギリだったから明後日も62.5でやっといた方がイイ?

>>300
マジですか。体重制限のあるスポーツやってっからできるだけ体重を
増やしたくなかったんだ。俄然やる気が出てきたぜ！�d�d

>>302
うん

体重60�sくらいならベンチプレス150�sは挙げられるでしょう

うそ〜ん

ノーギア60�`級の日本記録は165�`だね

山本信者ではございませんが。
山本氏によると体重の２倍までは素質にかかわらず
適切なトレーニングによって到達可能だそうですよ。
日本記録から考えても妥当な数値だと思われます。
http://www.cbtmag.com/backno/issue002/article03.html
↑このページの下から２番目の段落。

身長174�a
体重90�`
体脂肪率22�l
ｳｪｲﾄﾄﾚ暦5ヶ月(空手暦15年)
日曜、火曜、木曜の週３回ﾍﾟｰｽ

昨日のﾒﾆｭｰ
20×10
60×10
65×10
60×10
50×10

もう２ヶ月くらい60�`で停滞してたのですが、
>>140のサイト見てﾌｫｰﾑ矯正後、１週間で65�`まで
挙がるようになりました。
来週あたり70�`に挑戦してみようと思ってます。

66.5kg×8
66.5×6
66.5×5
ｽﾐｽﾏｼﾝしかないので、ﾊﾞｰﾍﾞﾙではどのぐらいあがるか分かりません。

前にﾊﾞｰﾍﾞﾙでやった時は60kg×4は挙がりました。
MAX80にはまだ早いですかね?

>>310
ｽﾐｽの80kgでも、まだちょっと早い。
おそらくｽﾐｽで75kgが挙がるか挙がらないかってとこ。

ﾌﾘｰｳｴｲﾄだと70kg挙がらないと思うよ

まったくその通りだわ

>>311
なるほど。地道にこつこつ頑張ります。
今日は大胸筋が筋肉痛で嬉しい。

体重６２ｋｇ　身長１７５ｃｍ
スミスだったら１２０ｋｇ×１０できるけど、
ベンチは７５ｋｇ×４、８０ｋｇ×０です。

>>314
えらい差だなー。スミスってそんなに挙げやすいのか･･･

機種による。レバー形、ワイヤー形はフリーウエイトと
大きくかけ離れるけど、直接ウエイトがバーにかかるタイプなら
1〜2割程度の差。ｽﾐｽ100kg→ﾌﾘｰ90kgとか。

スタビライザーが弱弱なんじゃね
そういう人はスタビライザーさえつよくすればいいから
比較的延びやすいかも

マシンではスタビライザーを使わず目的の大筋群のみに照準を絞って鍛えられるということは、
フリーでどれぐらい挙げられるか、筋力に拘らない筋肥大重視の人はマシンで十分てこと？

しかもここに来る必要もないｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>318
フリーウェイトのほうが、マシンにくらべて動員される筋繊維の数が多い。
すなわち筋肥大しやすいので、筋肥大重視でもフリーウェイトのほうが有利。

>8>47>90>110>134>175>183>203>225>234>263

30x5
40x5
55x5
50x6
50x5
45x7
45x5

2.5kgずつ上げてくのは性に合わないから55kgやる事にしました。
まあまあでした

増量開始したのでいっぱい食います！

>>320
ほう。安全性以外は全てフリーの方が優れているってことかー。
安全性もセーフティバーあれば問題ないな

マシンでは
クラシックなプレートをピンで止めるタイプのベンチマシーンが最も挙がった。
フリーベンチ110kgぐらいでもマシンベンチ150kgまでいける

忘れてた
バーベルベンチの後ダンベルベンチ11kgをインクライン45度ぐらいでやってみたんだが
ふらふらしてちゃんと上げられなかったよ

初めてバーベルベンチやったときもふらふらしたからちょっと新鮮だった

>>321 いっぱい食べてくれ。

しかし、相撲取りのような力持ちになるのか、やせマッチョになるのか。
どうなりたいかを考えて調節して。

>>324
ダンベルベンチってめっちゃふらふらするよなー
しかも潰れた場合は床に放るしかないから家トレの俺はやりたくないｗ

火事場の場火事から発揮するから案外大丈夫ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
３ＲＭでやってたことあるけど一度も放ることはなかったｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

今日は２．５ｋｇアップの５２．５ｋｇでやるｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

火事場の場火事

場火事って何？

馬鹿力

>>325
いっぱい食います。
目標は175cm69kg体脂肪率13%ぐらいの普通体型です。

>>326
多分慣れが大きいんでしょうね5回ぐらいトレをしたら
まともにできるようになるかも

５２．５ｋｇ×６クリア

あんまり軽いのや、あんまり重いのでやるより、
６レップぎりぎりの重さで潰れるまでセットこなす方が効果ありました。

１週間前８０に挑戦したら失敗　その後の７５も上がらず　７０は何だかぎこちない感じ
翌日　筋に君の感じが何時もと違って１週間休憩。

１週間ぶりぶりに行ってきて　
５０＊３
７０＊６
７０＊６
７０＊４
６５＊８
６５＊６

とりあえずこんな感じで今日は筋に君良い感じ。

８０に挑戦して失敗した時って後おかしくならない？

一回つぶれるとそのあとはボロボロだよね
多分精神的な物だと思う

限界に挑戦して単純に筋肉が疲れてるんじゃないの？

あげられなかったら疲労はたいしたことないと思う

筋肉と言うより神経系への負担なんじゃない？よくわからんけど

昨日のチンニングのせいなのか 今日のベンチは３日前は８回挙がった重量が７回しか挙がらん…

チンってそんなに肩使う？

ん〜最近始めたばっかだから結構効くね。背中と肩が痛くて痛くてたまらない

最近夕飯食べた後凄く眠くなって１時間ぐらい寝てしまう。
これは良い事なのか悪い事なのか…

>>342
それで夜なかなか寝付けないなんてことになっていないなら心配ないんじゃない？

法法法法法法法法法法法法法法法法法法法料領法法法法法法法法法法法法法法法法法法
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法法法法法法麟麟麟麟麟麟麟麟麟瞭緑緑緑緑諒諒領遼領諒諒遼緑諒瞭麟麟法法法法法法
法法法法法法法麟麟麟麟鱗麟鱗麟麟麟梁緑緑領諒諒諒領麟麟麟麟諒諒麟麟法法法法法法
法法法法法法緑麟麟麟麟鱗鱗麟麟麟麟麟領瞭諒法法緑鱗麟麟麟麟麟麟麟瞭法法法法法法
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法法法法法法法法法法麟瞭瞭諒緑瞭麟緑諒防法法法法麟緑諒緑諒諒法法法法法法法法法
法法法法法法法法法法麟鱗麟諒瞭瞭瞭緑瞭法諒遼緑緑諒諒諒諒諒諒法法法法法法法法法
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法法法法法法法法法法麟麟鱗麟瞭瞭瞭鱗鱗瞭瞭緑遼諒諒諒諒諒諒法法法法法法法法法法
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法法法法隣麟麟麟麟麟防法法法隣麟麟麟鱗鱗鱗鱗隣領諒諒法法法法法法法法法法法法法
法料麟麟麟麟麟麟麟麟防法法法法法麟鱗鱗鱗鱗瞭諒諒諒法法麟法法法法法法法法法法法
麟麟麟麟麟麟麟麟麟麟麟法法法法法法法諒瞭領諒諒法法法法麟麟麟麟防法法法法法法法
麟麟麟麟麟麟麟麟麟麟麟鱗法法法法法法法法諒諒法法法法法麟麟麟麟麟麟麟法法法法法
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麟麟麟麟麟麟麟麟麟麟麟麟法法法法法法法麟緑緑麟法法法法麟麟麟麟麟麟麟麟麟麟麟麟
麟麟麟麟麟麟麟麟麟麟麟麟麟法法法法法法緑麟麟鱗量法法法麟麟麟麟麟麟麟麟麟麟麟麟
麟麟麟麟麟麟麟麟麟麟麟麟麟隣法法法法隣麟鱗麟緑瞭隣法法麟麟麟麟麟麟麟麟麟麟麟麟
麟麟麟麟麟麟麟麟麟麟麟麟麟麟防法法法防麟鱗緑瞭法法隣法麟麟麟麟麟麟麟麟麟麟麟麟

〜　戦争中に日本が禁止した、韓国で行われていた伝統文化　〜

身体障害者や病人をまねた踊り、韓国の伝統芸能　病身舞（ピョンシンチム）

韓国には 、けんかの時に相手をののしるための豊富な罵倒語や、
身体障害者の身振りを舞踊にした病身舞（ピョンシンチム）など、豊かな表現がある。
病身舞とは、身体障害者の仕草を忠実に真似た踊りで、笑いをとる 韓国の伝統芸能。
http://www.geocities.jp/arznk/sub4PYONSINTYUMU.htm

５２．５ｋｇ×８クリアｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

と思ったら片方１．２５ｋｇ足りなかったｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
どうりで軽石左右にぶれたわけだｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
ということで５１．２５ｋｇ×８クリアに改訂ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

みなさんお久しぶりです。

アップ３セット
６２．５ｋｇ　８回、８回
ダウンセット
あと三頭数セット

６２．５ｋｇメインセットクリア。　次回は６５ｋｇでセット組みます。

>>348
たまには書き込めよ。
あんま姿が見えないと氏んだと思うから。

すいません。。
いま週一のトレーニングでこつこつとやってます。

>>350
もう少しで80ｋｇクリアしそうだね

>>295

おおう、何も書かないうちに投稿してしまった。

前回>>295
本日
20×10
40×8
55×1
60×8（9レップ目粘るも結局潰れ）
62.5×4

60キロで粘りすぎたか、2.5キロ増やしただけでヘタレてしまいました。

今日のトレ

３０×１０
４５×７
５５×７
６０×７
プレートを二回も見間違えたためやり直し・・・
６５×７
６５×４（途中から笑ってしまって、補助あり）
５５×７

７５上げれるだろうか・・・

他所のいたでＢＭの安全にベンチプレスできる「ローディングプレスベンチ2」のこと聞こうとしたらマルチと言われた。
この商品て買ったら何か問題でもあるの？

>>355
こら！マルチとは、いろんなスレッドで同じ質問をすること。
やめれ。バカ。

シュルダープレスを真剣に鍛えてるのに補助種目のアップライトロウがショルダーの
重量にぐんぐん近づいてきてショルダーの重量はあまり伸びず３ヶ月ぐらいベンチやってなかった
のにいきなりやったら８５キロ挙がるようになってた俺・・・

>8>47>90>110>134>175>183>203>225>234>263>321

30x5
40x5
55x5（最後はケツ上げ）
50x6
50x5
45x6
45x5

夕方から寝てしまったから寝起きトレになって調子が悪かった
次に期待

それと減量してたから食べれなくなってるね
見えるところに食べ物を置いておこう

ダンベルベンチ
60×5
早朝に頑張ってしまった

ダンベルベンチ
65×8
うむ目が覚めた

だ、ダンベルベンチ60！？･･･30+30だよな？

>>356
いろんなスレで同じ質問してはイケナイと知りませんでした。
というかみんなヨソの掲示板にも目を通してるのには驚きました。
ゴメン。| 柱 |ヽ(-.-；) 反省

>>362
お前は素直な奴だ。許す。

あとな、質問するなら
そのベンチが乗っているＨＰのアドレスを張るとよいぞ。
もちろん。低価格器具スレのみでやれ。

マルチポスト　以外に、
スレ違いという間違いもやっているのだぞ。器具スレだ。器具スレ。

60×10
65×8
70×5

インターバルを１分にしたら筋肉痛がむごい…

それだけ成長しやすくなったと思えばうれしいんだけどね

５２．５ｋｇ×８クリアｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

本日
65×10
70×7
75×3

>>367
それだけ挙げられれば理論上は80kgいけるぜ！

今日は下半身をやってきました。
うちのスポクラはレッグプレス190lbsまでしか無いから困る。
そろそろスクワットに移行しようかな

気持ちは分かるけどスレ違い(゜o゜)＼(-_-)

スクワットやデッドはとても大切。

早く本格的なジムに通った方がいいよ。

スクワットはきついよ〜　息があがりまくり。
だが、それがいい！

５５ｋｇ×５クリアならずｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
くそ

>>372
エブリベンチ？

中１〜３日

本日ホームトレ
ダンベルベンチ65×10
　　　　　　　70×4

ダ…ダンベルベンチ、ななじっきろよんれっぷす？

>>375
すごい・・・。

>>375
体重は何キロですか？

おまえら>>375をいじるのやめてあげろよ
かわいそうだよ

>>379
マジだと思ってるけど・・。　違うのかな

>>375
バーベルベンチやってみなよ。ダンベルで片方35*4もできるならバーベル80*1なんて楽勝のはず

>>375
冗談・うそ・勘違い、いずれにしても久しぶりにびびった。

本当に　ダンベルベンチ65×10　が出来るならMAX200kgも可能だがな

>>383
常識で考えて>>375は32.5+32.5=65のつもりなんだと思うが

>>378
172ｃｍ76キロです
>>381
バーベルはない･･･
>>383
いやいやいや

６５ポンドｘ２

５５ｋｇ×５クリアならずｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
くそったれ

>8>47>90>110>134>175>183>203>225>234>263>321

30x5
40x5
55x5
55x4
50x6
50x5
45x7

調子が良かったから１セット目力を残して55x5x2出来るかと思って挑戦したけど無理だった。
でも次が楽しみだ。55x7ぐらいいけるかも。

>8>47>90>110>134>175>183>203>225>234>263>321>358>388

30*10
50*8*3
60*0
30*10

50*8*3を達成したので次からメインセットを55kgでいきたいと思う

セット間の休憩何分取ってる？

俺は2〜3分。結構長め

>>391
最近筋肥大をテーマにしてるから１分
ちゃんと時計見て計ってます

>>393
筋肥大目的なら10〜12レップスでやった方がいいんじゃないか？
8レップス以下は最大筋力トレとしての性格が強いと思うんだが

１〜４回　　　筋力の強化
４〜８回　　　筋力の強化と筋量の増加
８〜１２回　　おもに筋量の増加、また筋力の強化
１２〜２０回　筋持久力の強化

６０ｋｇ×１０もまともに出来ない人が何でここにいるんデスカ？？？？

>>394
6回から12回ぐらいが筋肥大トレだよ

個人的には5回から7回ぐらいが一番成長してる感じなのでそこにあわせてる
8*3setとかはあんまり効かないのとやってて楽しくないのでやらない

>>396
スレタイ理解してくれ

>>396
Max60〜80の人のためのスレだからです。60*10できれば計算上Max75程度はあるよね

>>397
そか。俺は8*3でバリバリ筋肉痛きてるからしばらくはこれを続けるつもりだよ

５５ｋｇは俺にはまだ早いようだ
５２．５ｋｇで当分やることにするで

前回 >>353
本日
20×10
40×8
55×1
60×9
62.5×6

メインセット二回とも自己ベスト更新です。
脚の踏ん張りを意識するようになってから、停滞から抜け出せた感じ。

本日
６０×８
６５×１０
６５×８
６５×８
６０×８

６５×１０ができたので計算上８０上がる事になりますが
まだ７０にすら挑戦した事がありません…
今度挑戦します

アップ３セット
６５ｋｇ６回、６回
ダウンセット
あと三頭数セット

２セット目最後尻が少し浮いてしまった。
次回は７回ねらいで。

>>402
多分８０挙がるよ。
７０なら２〜３回くらい出切るんじゃない？

>>402
60*8をやった後に65*10ができて、最後も最初と同じ60*8ができているから
結構余裕を持って80挙げられるんじゃないだろうか。自信持ってやってみ

こんにちは、モチベーションを保つ為にこれから書きたいと思います！
トレ歴約半年で70×5が最高です。
とりあえず今日はオフです(`θ´)

そう、半年で７０×５程度が普通だｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

でたｗｗアノミーｗ

おまえは女絡みのスレには絶対こないよな？

つまらんからなｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
クソ童貞のやった話とかみてられないｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

アノミーも素人童貞だろ？ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

見てられないのは自分と共感しすぎるからｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

肩を故障しそうです。フォームをどの様に注意してベンチプレスに励めば良いでしょうか？又、平行して肩の故障を防止するトレーニングがあれば教えて下さい…orz

>>411はマルチなので相手にしないように

５２．５ｋｇ×９クリアならずｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
ヤバイ完全に停滞期だｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
ブリッジ練習して当分は効かせる事に集中してみるｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

70×5回×2セットぐらいあがる場合、MAXどのぐらい？
うちって普通のスポクラでフリーウェイトゾーンに人いなくて、
怖くてMAXに挑戦できない…

軽く８０ｋｇ上がる。
おめでとう。１００kgめざすスレいっていいよ

>>414
MAXにトライするときだけイントラ呼んでくりゃいいじゃん

本日夕方ベンチプレス中に、力入れた瞬間
頭痛がしました。
今もズキズキしてるんですが、
皆さんこんな症状普通ですか？
病院行ったほうが良いですかね？

２．５ｋｇ重くしたりとか、男だったらサクっと
５ｋｇずつ重りつけてけよ。

男だったらとか関係ねえだろw
2.5kgずつ増やすほうが筋量アップのために合理的だと思うのなら、
そうしたらいいだけの話だ

トレしてきました！


アップ

65×8

70にセットしようとしたところウンコがしたくなるｗｗ
急いでトイレへダッシュ！
ウンコから帰るとプチマッチョがベンチを占領してる。何セットすんだよ！なげーｗ
仕方ないからマシンバタフライを低重量高レップスやって終了！
まぁいっか。

普通ベンチセットしてて横取りされるなんてありえないけどなｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

胸までぴっとり着けて80って、どんなもんなの？
ダンベルで30（10REPS）じゃあキツいかな

今日は下半身の日。
スクワットやったけど吐きそうになった。やっぱスクワットはつらい。
帰りはめちゃめちゃ眠くなったよ。

風呂入ってさっさと寝よう

>>422
ダンベルベンチ30kgでキッチリ10repsできるなら
バーベルベンチ100kg挙がってもおかしくないぐらいだよ。
MAX80kgは余裕かと。

おなじみの質問ばかりエンドレスに繰り返されてるなｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
数年前からずっとｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

一般的に、ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ30ｷﾛってのは片方30ってこと？
それなら大したもんだが。

むやみに使用重量を上げてもだめだ。
漢は黙ってGVT。

５０ｋｇで1set=10rpsを60secインターバルで10set出来るようになれ。
使用重量を大きくしたくてもひたすら我慢しろ。
３か月くらいかかってもいい。
５０ｋｇを1set=10rpsを60secインターバルで10set出来るようになったら、８０ｋｇに挑戦してみろ。

感動するぞ！すごいぞ！

ジャーマンなんてたいした効果ねえよｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>417
頭痛は血の巡り、血圧の関係だと思う。
俺もなるけど、首をぐるぐる回して、顏をぶるぶる横に小刻みに振る運動をすると、ならなくなった。
たぶん、首の血行？が悪かったのだと思う。（俺の場合は）

>>426
一般的にっつーかここじゃそれが常識だよｗ
ダンベル両方で３０でバーベルMAX８０余裕なわけがないだろｗ

>>430
でも片方30ならﾍﾞﾝﾁ80はあまりにも楽勝すぎるような気がして…。

962 名前：ジャイアン ◆VG7qmIeZy2 [sage] 投稿日：2006/05/25(木) 00:25:47 ID:4wze8dV2
　俺様も昔はジムに通ってたんだがねェ・・

　みんな、よくそんな名称知ってるねェ
http://music4.2ch.net/test/read.cgi/compose/1127506174/962


966 名前：ジャイアン ◆VG7qmIeZy2 [sage] 投稿日：2006/05/25(木) 01:18:02 ID:4wze8dV2
多分このスレで一番筋肉質だと思うぞ。
胸筋動くもんｗ
http://music4.2ch.net/test/read.cgi/compose/1127506174/966


お前らちょっといじめてやれよｗ

>>431
だから>>422はMAX８０楽勝だって書かれてるだろ？
あとダンベルしかやったことないようなヤシは
バーベルやると慣れてないから意外に重量が挙がらないこともしばしば。
その逆もある。

お前らのダンベル３０kgじゃ９０が精一杯だろｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
どーせたいして下ろしてもいねえだろうしｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

俺、MAX80の時に初めて25kgのダンベルもってフラットベンチ寝転がった時、
その重さが衝撃的だったなぁｗ

今は90kgがギリギリ挙がるけどダンベル27.5を10reps
フォーム乱さずには出来ない。

ダンベルベンチ半年ぶりに真面目にやったら２５ｋｇで３回は挙がったｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
あまりのやり易さに驚いたぞｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
俺にはダンベルベンチの方が合ってるなｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
挙げる時内側に絞れるのが最高ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

おっ？言われたとおりやってみたたのか！意外と素直だなｗ
その調子でｶﾞﾝｶﾞﾚ。

ちなみ俺はﾃﾞｲｯﾌﾟｽやり込んだあとやったら25�s×10でいっぱいいっぱいだった。

もちろん一番下までストレッチさせて、上で絞って…
ダンベルはやり方次第で回数が全然違ってくるからな。

ラックにガチャガチャ当たって窮屈だったから３回でやめたｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
今度ラック除けて限界までやってみるｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
てか挙げる時ベンチみたいに『＼●／』こんな感じに真上に挙げたら腕?げてただろうなｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

「ｗ」多用し過ぎで、見辛い。

>>439
NGワードに登録すればいいと思うよ

サッカーつまんねえｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

？

60×10
65×10
70×6
75×1
80×1 尻が浮きましたけど…。
75×1
75×1

ここのスレよくみてました。
ようやく、尻浮きましたが80クリアしました。
ダメですか？
ちとウレシイ。<(_ _)>

何でお前らってそんなメニュー組んでるのか不思議なんだよなｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
誰が教えてんだよ、その小刻みにメイン前にやる奴ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
ぜんぜんセオリーでもないだろｂｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

テスト

>>443
８０の前にそれだけのセットをこなして挙がるんだから、余裕だよ。
次は１００に挑戦だね。

>>446
60台でセット組んで終わろうと
考えてたのですが65が終わってから
80が挙げれそうな感じだったので
挑戦してみたんです。
次、100挑戦します。
ありがとです。

ダンベルベンチ２７．５ｋｇ×４クリアｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

証拠ＶＴＲｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
ttp://www.uploda.net/cgi/uploader4/index.php?dlpas_id=0000003293.jpg
pass=db

>8>47>90>110>134>175>183>203>225>234>263>321>358>388

30x5
40x5
55x6
55x4
50x5
50x5
45x8
45x6

調子悪かった。
エネルギー不足って感じ

アップ３セット
６５ｋｇ　６回、６回
６０ｋｇ　８回
あとインクラインダンベルベンチ、三頭数セット

６５ｋｇが重い。週一だとなかなか伸びないね。。。

さて、今日は後背筋と上腕二頭筋でもやってこよう

前回>>401

本日のトレ
20×10
40×8
55×1
62.5×7
62.5×7

ゆっくりと、しかし着実に進歩中
また一歩野望に近づいた！

ダンベルベンチ１５ｋｇ×１０
ダンベルベンチ２２．５ｋｇ×６
ダンベルベンチ２２．５ｋｇ×５
バーベルベンチ３０ｋｇ×１０
バーベルベンチ５５ｋｇ×３

>>453
62.5*7の後に62.5*7もできるのは何故？

>>455
メインセットの間はインタバル長くとってるんです。5分ぐらい。

>>456
にしても同じ回数できるってのは･･･もしかして潰れるまで追い込めないトレ環境？

>>457
そういうわけでもないんですが・・・
同じ回数できるのは自分でも滅多にないんで、今日は調子よかったんでしょう

後背筋と上腕二頭筋鍛えてきました。
疲れた。

中3日でベンチプレスやってます。休みの3日間はいつものアップの重量で10レップス
だけスローで挙げて軽くパンプさせる程度の運動をしているのですがどう思いますか？
筋肉は休んでいるときに成長するとはいえ、これくらいの軽い運動であれば成長を
促進するのではないかと思ってやっているのですが。とりあえず、扱う重量は順調に
伸びています。

>>460
扱う重量が伸びてるなら別にいいのでは。
ただ、やらないほうが伸びがより早くなる可能性はあるので、たまには
完全休養にしてみて、成長具合を比較してみるとよいと思います

５５ｋｇ×５クリアｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
やったーｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

体重も増えちまったｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

腹減ったあｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>8>47>90>110>134>175>183>203>225>234>263>321>358>388>450

30x5
40x5
55x7
55x4
50x6
50x5

そこそこ。インクラインダンベルベンチプレスを11kgでやってるんだけど
まだふらふらする。いつになったらスタビライザーがちゃんと働き出すんだろうか？
やっぱり１セットぐらいじゃ大してコツつかめないのかな？

MR-Uがネットでサプリメントを販売したぜ
http://www.mr-u.jp/shop/supplement.htm
JPCの杉田茂氏が運営してるジムだぜ

アップ３セット

６５ｋｇ　　　６回　６回
７０ｋｇ　　　１回
７２．５ｋｇ　１回
７５ｋｇ　　　１回
あとDBベンチ、三頭数セット

右肩がずっと痛く、６５ｋｇ６回からあがらない
７５ｋｇは少し尻が浮いてしまったが、ラックアウトした瞬間重くなかったので、
７５ｋｇまではあげれるかなといった感じ。

>>467
ケガしてるときはトレを止めた方が良いんじゃない？
下手して一生モンの傷になったら困るし

なぜこのぐらいのレベルの奴らが一発にこだわるのかが謎ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>469
確かにこの時期は、レップ数やフォームを気にしながらしてたな。
ある時、軽く挙がってしまったって感じ。

５５ｋｇ×８クリアｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
ブリッジ使ってベンチに枕敷いたら急激に記録更新ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
よｓっしゃーｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>471
急に伸びてるけどブリッジって尻上げじゃないよね？
あと枕の意味がわからん

尻上げｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
尻付けたままブリッジは俺の柔軟性ではきついｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
枕は薄いの敷いて首や頭を普段寝てる時と近い姿勢にするためｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
今中って人はベンチから頭離してるし問題ないでしょうｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

肩が自然と下がって関節への負担が軽減したｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
８発やったのに肩の疲労０ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

尻上げは無しだろ。
それと枕使うって…。

普通にベンチやれよ。

前回>>453
本日のトレ
20×10
40×8
55×1
62.5×8
62.5×8

62.5×8×2を達成したので、来週は65に増量します。地味に成長しててうれしい

本日のトレ
40×10
60×5
70×7
70×5
70×4
60×9
最後の60×9の時に×10に挑戦したら急に身体に力が入らなくなって潰れた。
近くにいたマッチョおじさんに助けてもらった。恥ずかしい。
てか、そろそろ80KGに挑戦してみようかなあ。

>>477
多分挙げられるぜ。頑張れ

40×12　
50×10　
60×7
70×1
70で腰がつりそうになったので止めました。
筋肥大する場合は軽いウエイトで回数こなすのと重いウエイトで少ない回数するのでは
どちらが有効ですか？

>>479
８〜１２レップスが筋肥大だよ。
ベンチ統合スレ。筋トレ質問スレのテンプレを
しっかり読んだほうがいいな。
トレ内容がへんてこだよ。

>>480
確かに胸に筋肉痛が起こらないから不思議には思ってたが・・。質問スレ見てくる。

急に力抜ける初心者いるからな、あれワロスｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

ところで潰れる時が一番筋肉に効いてる感じがしないか？潰れかけの限界ギリギリで
しばらく耐えている時大胸筋全体に軽い筋肉痛みたいな心地よい痛みが走る

アップ３セット
６０ｋｇ　８回　９回
６０ｋｇ　８回（胸上５ｃｍ）
ダウン数セット

ちょっと頻度上げていきます。

５５ｋｇ×７クリアｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
やっぱベタ寝だときついｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

修正

>>482
知識も見識も無い奴があえて特定されるコテハンするなよｗ
２ちゃんねるでのコテハンというのはどこの板に行っても特別な知識を
持った中心人物か、馴れ合いの為につけてるかだろ。お前は何の知識も無い
からコテハン等やめてしまえ。恥ずかしいｗｗ 見ていて痛くて仕方ないｗｗ
あ〜恥ずかしい恥ずかしいｗ臭せ〜臭せ〜ｗオメ〜酢飲んどりゃせんか？ＷＷＷＷ
知識も見識も無い奴があえて特定されるコテハンするなよｗ
２ちゃんねるでのコテハンというのはどこの板に行っても特別な知識を
持った中心人物か、馴れ合いの為につけてるかだろ。お前は何の知識も無い
からコテハン等やめてしまえ。恥ずかしいｗｗ 見ていて痛くて仕方ないｗｗ
あ〜恥ずかしい恥ずかしいｗ臭せ〜臭せ〜ｗオメ〜酢飲んどりゃせんか？ＷＷＷＷ
知識も見識も無い奴があえて特定されるコテハンするなよｗ
２ちゃんねるでのコテハンというのはどこの板に行っても特別な知識を
持った中心人物か、馴れ合いの為につけてるかだろ。お前は何の知識も無い
からコテハン等やめてしまえ。恥ずかしいｗｗ 見ていて痛くて仕方ないｗｗ
あ〜恥ずかしい恥ずかしいｗ臭せ〜臭せ〜ｗオメ〜酢飲んどりゃせんか？ＷＷＷＷ
知識も見識も無い奴があえて特定されるコテハンするなよｗ
２ちゃんねるでのコテハンというのはどこの板に行っても特別な知識を
持った中心人物か、馴れ合いの為につけてるかだろ。お前は何の知識も無い
からコテハン等やめてしまえ。恥ずかしいｗｗ 見ていて痛くて仕方ないｗｗ
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あ〜恥ずかしい恥ずかしいｗ臭せ〜臭せ〜ｗオメ〜酢飲んどりゃせんか？ＷＷＷＷ

今日のトレ
60ｋー10
60ｋー10
60ｋー9
インターバル90秒
ちなみに5/20の記録は
60−7
60−5
60−5

>>488
5/20から何もしてなかったん？

>>489
5/20〜6/7迄は肥大重視
これから3週間は神経重視

>>490
神経重視ってどういうトレのこと？

高負荷低回数のトレーニングのこと

>8>47>90>110>134>175>183>203>225>234>263>321>358>388>450>465

30x5
40x5
55x7（最後ケツ上げ）
55x3
50x6
50x4

ぜんぜん駄目だった。
寝不足でエネルギー不足だったみたいだ。
インクライン11kgをやってみたけどまだふらふらする。
もしかしたら肩が弱いとふらふらするのか？
一応サイドレイズはやってるけどフロントプレスとかで
肩を鍛えた方が良いのかな？

ベンチ伸ばしたいなら肩はバックプレスだけでいいよ

>>494
クスコ
三角筋後部が重要なの？

>>495　そうだよ　あとベンチの後にダンベルフライとトライセプスプッシュダウンやればいいよ

ついでにいうと５５�`でメインやったら後やらなくていいよ　５０�`のダウンいらないよ

あんまり胸をやりすぎるとオーバーワークになるかと思ってフライはやってませんでした。
今度からやろうかな。

トライセプスプッシュダウンってラットプレスダウンといっしょですよね？
それはやるようにしてます。

フライやるとガンガン伸びるよ

あとインクラインはきちんとフォーム固めないと肩痛めるよ

>>497
そうなの？
メインだけだと追い込めない気がしてダウンセットやってます。
ベンチの記録だけじゃなく筋肥大もしたいので。

>>500
マジで！
なんかなかなかスタビライザーが働かないんですよ。
11kg程度でふらふらしちゃう。

>>501 週に何回やってるか知らないけど
　　　　　週二回だったら　記録狙う日と筋肥大狙いの日に分けてやればいいよ

>>502
５日に一回のペースでやってます。
忙しかったり出張でできないときもあります。

マックス狙いは60kgとか80kgとかの節目でしかやらないようにしてます。
肩とか肘の負担が大きそうなので。今は8回できる重量をできるだけ増やす
トレをして65x8x2ぐらいができたら80kgに挑戦しようと思います。

それがいいよ　マックスは負担かかるし

アップ1セット
メイン3セット
Maxに近い重量で1回だけやって潰れる（身体に重さを覚えさせる目的）
ダウン1セット
ディップス自重で10回
プッシュアップ20回


やり過ぎ？ディップスが死ぬほどきつい

わからないよ

>>505
やりすぎかどうかは、人による。
目的は何だ？筋力増強と筋肥大だろ。
それがうまくいってるなら続けろ。

ストップしたら変えろ。

メイン70×６ができたのに、７５が一度も挙がらなかった

アップ３セット
メイン２セット
ナロ２セット
ショルダー12×2
ディップス12×2
ｱｰﾑｶｰﾙ12×3
がいつもの上半身のトレです。
MAX狙う時は、メイン1セットの次にやってます。

70キロが4回しかできないのに、80キロが一回だけできた。
うれしかったけど、翌日は70キロもできなかった。

翌日やるなｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>501
ベンチの追い込みセットを減らして、その分フライやディップスを
入れたらいいと思うよ　
フラットベンチだけでは形のいい筋肉は作りづらいし
またディセンディングセットは筋肥大に有効とは言えない、という説もある

インクラインダンベルプレスは肩胛骨を寄せた状態を常に保って、ダンベルが常に肩の上にあるような
挙上をすれば安定するよ

昨日のとれ
アップ３セット
６０ｋｇ　１０回
６２，５ｋｇ　１０回
ダウン

６２．５ｋｇ最後の一回はぎりぎり。フォームも乱れて肩であげる感じに。
肩の故障の原因はこれかな。　あまり追い込んでムリしないようにします。

今日のとれ
アップ３セット
６２．５ｋｇ　９回　７回
ダウンセット

２セット目、フォームがくずれてしまいダメダメに。

今週はベンチの頻度をあげてきましたが、特に筋肉痛にならないので、
明日も筋肉痛にならなかったらやってみようかな。

>>705
とりあえず７２．５キロが上がるか試してみよう！

がんばれ>>705

>>705
ちょwwwwwwwwwwwwww

お初です　高一です
昨日のトレ　

３０ｋｇｘ１０
４５ｋｇｘ１０
５０ｋｇｘ１０
５５ｋｇｘ５
６０ｋｇｘ４
５０ｋｇｘ５
４５ｋｇｘ５

宅トレなので怖くて追い込めません

しかも最近トレのやる気が出ないし、重量増えないから明日からオナ禁します

５５ｋｇ×８クリアならずどころか記録ダウンで×６に
完全な停滞期でいよいよ笑ってられなくなってきた

３０ｋｇ×１０
４０ｋｇ×６
５５ｋｇ×６
ディップス自重×１１
フライ５ｋｇ×１０
フライ１２．５ｋｇ×１０

フライやディップスも混ぜて停滞期を切り抜けるぞ

>>488
今日のトレ
ＢＰ30ｋ-10　62.5ｋ-10-8-5　　60ｋ　-5　
ＤＦ15ｋ-10　19ｋ-10　21ｋ-8-9-9
インターバル90秒

前回のトレ60ｋ-10-10-9　

55*8*3達成。次回からはいよいよ60kgでセットを組む

現在のＭＡＸは75kg。あと少しなんだけどな〜、その「あと少し」がなかなか。。

あと５kgならそう急がなくてもそのうち余裕でクリアするだろ。

あせりまくりでやらないと重量なんて挙がらねえよｗｗｗｗｗ
必死でやって丁度いいぐらいだｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

前回>>476

本日のトレ
20×10
40×8
55×1
62.5×9
65×6（7回目補助付き）

メインの2セット目は65キロに増量。　最後7レップ目を挙げきるつもりで
気合い込めて粘ってたら、イントラの姉ちゃんがささっとやってきてサクッと補助されたorz

出張でトレできないと思ったらホテルにジムがあった
ダンベルとマシンはあるけどバーベルがない
フラットベンチもなさそうだった
大胸筋系のトレは難しそうだな

>>524
短期の出張なら腕立て伏せでもしていれば維持できるよ

>>525
一週間強です。
胸のマシンがあるかも知れないから見てみます。
で、無かったら腕立てします

机か椅子使ってディップスやればいいやん。
自重でも、十分なトレになると思うが・・
一週間ディップスとチンニングを励めば
出張前よりベンチのレップスが増えたりしてｗ

ディップスは肘が怖くてやってないんです。
チンはチンスタなさそうなのでワンハンドローでもやろうかと思います。

一番の問題は下半身なんですよね
スクワットできないし

10日程度なら、出張前日に全身を吐く程追い込めばそれで十分だと思うよ。
それぐらいなら筋肉の休養にあててやるぐらいの余裕を持ってもいいかと。

>>529
出張前日に吐くほどトレすると出張中仕事できなくなるし
栄養の供給が間に合わないよ

そんなんじゃあ大きくなれませんよ？

>>528
肘は体にキッチリ付けてやれば問題ない。
足場に、台を用意して、1〜3レップスは
台に足をかけて慣らしてから自重のみで
10レップス目標にディップスやったらいい。
確かに大きな怪我は避けるべきですが
怖がってやらないと強くはなれませんよ？

>>530
まだ初心者クラスなんだからそんなに気にしなくてもいいだろ。
１０日くらいどうってことない。

昨日のトレ
アップ３セット
６２．５ｋｇ　１０回
６５ｋｇ　５回
ダウンセット

今日のトレ
アップ３セット
６５ｋｇ　８回　６回
ダウンセット

２セット目で、どうしても失速してしまう。
回数はあがっていっているのだが。。。

>>534 ２セット目はインターバル長く取ればいいんでね？

インターバル結構長めにとってるよ。
１０分くらい。　もう少し長い方がいいのかな。。

え？2セット目で1セット目よりも回数ができないのは当然だろ。むしろできたらいけない。

インターバルをそんなアホみたいに空けるより、ベンチの日の間隔を空けたほうが・・・
つーか連チャンでやるなよ

ここのスレの人ってみんなプロティーンとか飲んでる？
漏れは体脂肪が２０％近くあるからまだプロティンは飲んでないが、
やはり飲んだ方がいいのだろうか？

飲む必要ないよ。
飲まなくても十分記録は伸びるし筋肉もつく。

３０ｋｇ×１０
４０ｋｇ×６
５５ｋｇ×６
５５ｋｇ×２
５５ｋｇ×１
フライ５ｋｇ×１０
フライ１２．ｋｇ×１０

まーたまた記録更新ならずｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
７発目あと５ｃｍのところまでいけただけ多少アップしたかなｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

ここ半年で中３日以上空けたことがない気がするｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
今日から１週間ベンチ禁してみるｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

＞漏れは体脂肪が２０％近くあるからまだプロティンは飲んでないが

体脂肪率とプロテイン摂取に何の因果関係があるんだ？
20%もあるならプロテインより油物を避けろ。

前回>>518
今日のトレ
ＤＢＰ15ｋ-10(アップ）
ＢＰ60ｋ-5
62.5ｋ-5
65ｋ-8-7
60ｋ-8
うむ。いい感じに毎週記録が伸びている。
というか、もともとあがってたのかも？
次回も+2.5上げてみるか　

今日からお世話になるものです。　　　　　ベンチ６０×７　７０×１　６０×５　　　半年前はＭＡＸ９２，５で１００キロスレにいましたが病気で…よろしくです

完治おめかな？
マッスルメモリーがあるし2ヵ月頑張ればすぐ戻るよ

昨日筋トレしました。
チェストプレスマシンが有ったのでそれをやりました。
でも重量がよくわからなかったので結構軽めで。
フライも有ったので、それをやって腹筋台で腹筋とダンベルでサイドレイズしました。

一応筋肉痛がきてるのでよかった。
さて、今から上腕二頭筋と背中をやってきます。

>>547
>175/64/31
って身長/体重だと思うんだけど、３１って何？年齢？

>>548
年齢だよ

じゃあ俺も真似して。
今日からこのスレにお世話になります。
皆さんよろしくです。m(__)m

>>550
トリップ(名前の後に#○○○)をつけないと偽者が出てくるよ。

今、何キロ上がるんだ？

>>550
意味分かるかな？　　　　162/57/28#max85 ←こんな感じで#のあとに任意の文字を入れるんだよ。

こんな感じかな？

この前やったら45kgで３回でした。でも、
ボディパンプやったあとなので、50kg1回は上がるかも？
最終目標は自重＋40kgくらいで100kgまで上がるといいな〜という感じです。

数字だけのコテ同士って、判別がしにくいねｗｗ

>>554

まずは60kg目指したほうがいいのではないか。

ベンチMax60kg挙げるを目指している人限定スレ８
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1143547212/

>>556
60kgスレあったんですね(^^;)
一ヶ月くらいで戻ってこれるように頑張ってきます！
それじゃ！

２ヶ月は戻ってこらないだろうなｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>558そらそうだろ
MAX50キロ前後の奴が一ヵ月で80上げたら結構なモンだよ
少なくとも俺のまわりではそんなハイパーなヤツ見たこと無いな

>>556
涼って１２歳なの？

ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>561
なに？
その意味深なwwwwは

やっと、自体重＋20を挙げられるようになったよ。1年かかった…。

身長体重の次に大事な体脂肪率だよｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
てか１ｋｇ減っちまったｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

６０キロスレから引っ越してきました。
現在、ベンプレ６０キロ×１５回＋限界回数２セットでやってます。
スレ違いで大変申し訳ないんだけど、肩の種目を１つだけといわれたら、皆は何を選択する？
仕事の都合で週に２日くらいしか筋トレできなくて、一日で全身やってるから肩で２種目もできなくて…。
今はアップライトローイングをやってるんだけど、僧坊筋ばかり大きくなってきて、三角筋があまり発達してないんだよな〜。

Maxってどういう意味かわかる？

>>565
ベンチ伸ばしたいならバックプレスらしい
肩を筋肉を綺麗に付けるにはサイドレイズとかのレイズ系

お好きな方を選んで下さい

前回　>>523
本日のトレ
アップ　
20×10　40×3　55×2
メイン　
65×8　
65×8

65×8×2達成！他の部位が停滞する中、ベンチだけはゆるゆると伸びてます。
来週はメインの2セット目を67.5に増量。

ちなみに胸の他の種目
　フライ　18kg　10回2セット
　インクラインダンベルプレス（30度）　18kg　8回2セット
　ペックデッキ　適当な重さで10回2セット

長い間60キロで止まってたけど
ついに65キロクリアしたよおおおおおおおお！

この調子で頑張るぜ！

45�s×10
55�s×10
70�s×7
70�s×5
65�s×7
65�s×6
60�s×7
60�s×6
55�s×9
55�s×7

ここのスレの奴らやりすぎなんだよなｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
俺も先日ジム行ったら７０ｋｇで３発で潰れてた奴が俺がジムにいた間ずっと
ベンチ台占領してたしｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

お前ら立場わきまえてスミスやマシンやってろ、邪魔だｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

停滞中につき中１週間のベンチｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
５５ｋｇ×７クリアならずｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
おまけに６０ｋｇ×１も失敗ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
ぷひゃはやひゃやややｗｙｗｗｗｗｗｗｗｓｗｗｗｑ

よえええｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

ベンチやめだｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
やってられっか糞がｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
今月はフライディップスダンベルベンチに完全移行するｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>570
だらだらやってもしょうがないぞ

>570
オーバーワークじゃね？

前回
40×10
71×10
71×10
64×10
中3日
40×10
77×0
71×0
64×10
57×10
50×10
今日は全然力が入らなかったです
マックス57キロからトレ初めて1ヶ月で順調に伸びてきたのに・・・
177センチ62キロ30才です

あんまり欲張るとオーバートレーニングになっちゃうよ
そこまで伸びればかなり凄い

４５キロ×２０
５０キロ×１５
５５キロ×１０
６５キロ×８
７０キロ×３
７５キロ×１
はじめて７５キロ挙がった（チョットフォームが乱れたけど

>>577
心配いらない。
最初に77ｋ挑戦してるんだから、あがらなくて当たり前。
俺もこの前のトレ時、あなたと同じ経験をした。

>>576
オーバートレーニング？
何セットぐらいが、理想ですか？

>>581
3

>>570>>577たぶん80挙がるんでは？
ｾｯﾄ内容見てたら俺と変わんないから（・ω・） 100ｽﾚにてお待ちしております

>581
アップ2〜3セット
メイン3セット

これで十分。
つーか、そんなにやるなんて、追い込めてないんじゃね？

>>583
お前は20トンだろうと余裕だろ！

>>582
>>584
ありがとう。
自宅トレだから、潰れるのが怖くて、あまり追い込めてないかも…。

>>583
今度、80�sに挑戦してみます。

>>581
>>584

このスレのレベルならオーバーなんか気にせず、ガンガン１０セットくらいやってもいいと思う。

３セットとかにするのは、１セットで完全に自分の力を出し切れるようになってから。

こんな重量のうちからオーバーなんか気にしてたらいつまでたっても進歩しない。

だから、スポクラのトレーナー自身やその指導を間に受けている人は成長しない。

メイン3セットでアップとダウン含めても6〜7セットくらいでね？
それか、アップは各セットを3レップくらいにしといてセット数を増やすか。

俺はメインの-20kgの重量でアップ(10レップ)してから、すぐにメインに入ります。

ＭＡＸの６０％位で２０レップしたらメチャクチャ胸筋にくるな。

週一回、アップ2セットメイン2セットでも、伸びるときはぐんぐん伸びるっす

ベンチだけ10セットもやると飽きそうだな。
集中力の問題もあるし、俺的には5-6セットやって他の補助種目に労力を割きたい。

確かに。
俺はバーベルベンチ５セットやった後
ダンベルベンチとチェストプレスやってるよ。

トレ続けていくうちにオーバートレーニングが気になり始めた
ベンチで追い込んだ後に、他の部位やって
30分位たったらまたベンチいけそうだからまたやり始める
これを繰り返すようじゃ無駄？
それともベンチが追い込めてない証拠なんだろうか

たった今トレ終わた

60x8
70x11
74x6(7回目で潰れ)
64x7(8回目で潰れ)
60x8

今回は潰れるまでやってみますた
時間がたったらまたやりたくなっちゃうｗ

アップ
６７．５ｋｇ　６回　５回（６回目つぶれる）
ダウン

次回は７０ｋｇ４回狙い３セットくらいでやってみようかな。

久しぶりにトレしてきました。
でも、ご飯あんまり食べてなかったのと軽い熱射病っぽかったので全然だった

30x5
40x5
55x4
50x6

調子悪いのでやめてインクラインダンベルベンチプレス11kgをやったけどスタビライザーが
まだまだな感じだった。その後久しぶりにマシンでフライを40kgでやった。ラットマシンプレス
ダウンを18kg。多分、肩が弱いからと思いバックプレスをやったが肩が疲労してるのか30kgでも
かなりきつかった。

今日は背中と二頭筋やってこようかな。

>>596
3ヶ月前から全然成長していないね。フォームは正確か？

>8>47>90>110>134>175>183>203>225>234>263>321>358>388>450>465>493

>>597
出張が入るとトレの周期がずれてしまうんですよね。
しかも疲れてやる気無くなるし。
一応一回やるごとに1Repsぐらいは伸びてます。
昨日は調子が悪かっただけだと思います。

スポクラにまともなベンチのフォームを知ってるイントラがいないから
ネットで集めた情報だけでやってるからフォームは間違ってる可能性はあるかも。
一応、ケツをつけて肩甲骨をよせて胸を反らして乳首辺りで上げ下げしてます。

アップ
７０ｋｇ　４回　４回　４回
ダウン

次回は、６５ｋｇでメインセット更新を。

昨日は背中と上腕二頭筋をやりました。
ベントロー、ワンハンドロー、カール

前回 >>568
本日
30×10
45×3
55×2
65×9
67.5×6

アホ課長代理への殺意を込めた挙上で今週も自己ベスト更新

60x8
70x13
74x8
70x6
64x8

クレアチン取ってからみるみる数字上がってきた気がする。
74Kgの時に、まだまだいけるぜ〜〜！
と調子に乗ってたら、頭に心臓が移ったようにズキズキ痛くなった。
セット間相当長く取ったけど、心配だからトレ自体流して今日は了
頭の血管切れたのかな(;´Д`)

ともあれそろそろここを卒業出来そうです。

>>602
つーか80で4〜5レップぐらいできそうな勢いじゃないですか
脳の血管さえ無事なら、次のワークアウトで確実に卒業ですね

>>602
つーか70x13できるなら90kgぐらい上がるんじゃないか？
80kgスレ行った方が良いんじゃない？

(40+13)*70/40=92.75

自宅のプレートが74までしかないんです。
なので挙げた事あるMAXも74。
80はまだやった事がなく未知数なので
当面の目標、Max80の住人なのです。

近々施設に行ってチャレンジしてみます。

>>606
ペットボトルに水入れてぶら下げれば、たぶん自宅でも80にトライできるっすよ

4*2のダンベルがあるのでコンビニ袋とかでうまく調整して
中二日後に80チャレンジしてみます。

調子に乗って息止めて力みすぎたせいか
今でも少し頭痛があるんで、明日起きたら氏んでないかな心配。
ケガだけはほんと注意ですな。

63×10を3セットやる事が出来ました｡

果たしてMAXは80に届くのでしょうか？
72．5�sなら中２の時にあげたのですが………

>>608
朝起きて生きてたら病院に行ったほうが・・・

俺もクレアチン飲んでたときメキメキウエイト増えた
でも故障してしまいそれから恐くて飲んでない
プロテイン　BCAA　グルタミンは飲んでるけど

>>611
その「故障」というのはクレアチンが原因なんですか？
差し支えなければ詳しく教えて頂きたいのですが。

最近、クレアチンの導入を検討してるんですよねー。

６０ｋｇ達成したので本日よりスレ参加です。

今日のトレ
アップ２セット
５２．５＊９
５５＊５
５０＊８

空いてる時間に行くとトレーナーが暇らしく、毎回補助ついてくれる。
上がらなくなってからネガティブ４回ぐらいやらされるんで、
死にそうになるお・・・

50キロちょいでセット組んでる初心トレーニーにネガティブ使わせるなんて
オナニー野郎もいいところだな、そのイントラ。断固拒否した方がいいよ

誘惑に負けてベンチしてしまった。
５５ｋｇ×７クリア。

おまいら1Repsに何秒かけてる？
俺は変に効かすことに意識しすぎて多少まばらになってる気がする

3秒くらいかな
時間は意識してないけど胸筋に意識入れてジワッという感じで3秒

みんなＭＡＸチャレンジてメイン終ってからする？それともアップ終ってからする？

>>618
途中経過的な意味でいちおう自己ベストを更新しておくというのならメインセット
終わってからでいいけど、本気で現時点の自分のMAXに挑むなら、アップ終わって即トライしかない

でもMAX挑戦に失敗したらその後のトレがグダグダになる可能性があるので
なかなか挑戦できないよな。

>>612
クレアチン飲むと確かに筋肉付くような気がする。
1ヶ月で4キロ増えた（週トレ4回）
でもある日から背筋が痛くなりだした。原因不明。
で、背筋かばってトレしてたらあちこち痛めてしまった。
クレアチンが原因とは断言できないけど、クレアチンを飲むようになって1ヶ月でおかしくなりだしたのでとりあえず最近は飲んでない。

おれはクレアチン飲んだら頭痛がするようになってやめた。

松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆにでる卑怯者ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
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松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆにでる卑怯者ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
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今日は47.5×8回×5セット
週2回で、一週ごとに2.5kgずつ増やしていって
60まで行く予定

アップ
６５ｋｇ　８回　９回
ダウン

メインセット更新　次回６７．５ｋｇで

∧＿∧
　 （･∀･　）
　　O┬O　）
　　◎┴しｰ◎ わほーい！67.5ｋ×6repくりあした〜
　　　　　　　60ｋ〜70ｋの壁ってめっちゃくちゃレベル高いね　　　

この間７５キロ挙がったのに今日は７２．５キロがダメだった。（●′Å｀）･････

70＊8〜9　
70＊4〜5　　　　
70＊2〜3
2週間、こんな感じで停滞してます。
重量落とした方が良いのかな？

>>628
重量はそのままで普段よりインターバルを長めとってみてはいかが。それでもダメなら重量を落とす。

>>629
90秒インターバルを取ってますが、3分取る事にしてみますね。
克服できたら一気に伸びそうな気がします。

>>630
重量を伸ばすのならインターバルは長めに。
５分以上とってもいいぐらい。健闘を祈る。

>>631
レスありがとうございます。
長すぎるインターバルは良くないとも聞きますが、がんばってみます。

トレ歴ちょうど一ヵ月の初心者です。
やっとアップ３セット、本番で６２・５が８ﾚﾌﾟあがるようになりました。
８０までどのくらいかかるんでしょう？
ここからの壁が厚そう。
１００キロあげる人だとはやい人で半年、
普通は一年から一年半、遅い人で三年以上、
いろいろ意見聞きますが、今７０超えてる人はどのくらいの期間で到達しましたか？

>>633
早けりゃ１ヶ月後に８０kgをクリアするかもしれん。

>>634
一ヵ月後ですか。じゃあもうすぐですね。
現在７０キロくらいですか？がんばってください。
おれもなんとか九月中には辿りつけるようにがんばります。
できるかはわからないけど

75kgはいけると思う

パワーリフティングに近いフォームで挙げると、挙げ始めのときに
足がプルプルとふるのですが、なぜこうなるのでしょうか。

みんなベンチが使用されていたときは、変わりにどんなトレしてる？

ベンチはいつも一番最初にやるトレなので待ってるか緩いストレッチをする

家にベンチとセーフティーあるから待ったことは無いです

６０×１０を３セットできました。
現在どのくらいあがるものなんでしょうか？
マックス測定が出来ない状態なんで・・・

君らレベルだと邪魔だからマシンやっててくれ、たのむｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

だが、断る。

７７．５キロ挙がったヽ(^◇^*)/ 。いよいよこのスレともサヨナラする日が近づいてきたか？
（でも次回は７５キロで失敗しそうな予感・・。

>>641 ７７・５ｋぐらい

>>642
何キロになったらフリーウエイト使って良いでつか？

>8>47>90>110>134>175>183>203>225>234>263>321>358>388>450>465>493>596

30x5
40x5
55x7
55x4

11x12　インクラインダンベルプレス

40x10　フライマシン
40x8

18x10　ラットマシンプレスダウン
18x10

30x5

途中で送ってしまった

30x5　バックプレス
25x7

前回がエネルギー不足だったのを実感した
次回は 55x8 いけるかも

>>647
テメーのオナニー記録の安価付けないでくれないかな？
専ﾌﾞﾗ使ってると見づらくなると言うかうざい

じゃ見なきゃいいじゃん

アップ
６７．５ｋｇ　８回　８回
ダウン
６７，５ｋｇメインセット一回目でクリア
次回メインセット７０ｋｇで

>>648
ウザいとは思わんがラットプル等の報告はしない方がいい。
しかし2ヶ月で全然伸びてないのはエネルギー不足云々よりやり方が拙いんだと思うよ。

>>652
２ヶ月というと>>234から>>647ぐらいですね。
2.5kg弱は伸びているけどそれって全然伸びてないって事ですか？
このままの伸びでいくと仮定したら一年で2.5kgx6=15kgぐらいは
伸びるはずですが一般的に見て少ない方なのでしょうか？

エネルギー不足ってのは読めばわかると思いますが飯をちゃんと
食ってなかっただけです。ま、それもやり方に含めるとしたら
やり方が悪いとは思いますけどね。

４０×１０

６５×１０

８５×１

９０×１

本日めでたく８０�sの壁を破る事が出来ました｡

卒業させていただきますm(_ _)m

皆様も頑張って下さい｡

おめでとうございます
80どころか90行ってますねｗ
次は100だと思うけど頑張ってくださーい

５７．５ｋｇ×３クリア

アップ
７０ｋｇ　７回　６回
ダウン

次回はもう少し重量上げて、低回数で。

頭痛が酷くて1週間ウエイトやめて走りこんでました。
久々のベンチ

60x8
70x8
78x4
82x5
70x11
70x6

バーベルに、ダンベル入れたスーパーの袋かけてベンチ。
78で80が行けそうだったんで、余力を残して82へ。
5発の時まだ行けそうだったけど、補助が居ないんで80代はやめ。
ようやくここも卒業です。

ちなみに偶然かもしれないけど、1週間クレアチンやめたら頭痛が治りました。
憶測に過ぎないんですが、あれは力が出すぎる気がするな。

前回>>601
本日　
30×10
45×3
55×1
67.5×7
67.5×5

一応自己ベスト更新だけど・・・、二セット目が減ってるので、進歩したのかどうかは微妙　
土曜にやったGVTスクワットのせいで全般に疲労気味だったかも

前回と同じ７７．５キロで終った。８０キロを１０センチ位挙げたところで潰れた。
タイミングと気合で挙げられそうな気がする。

　　　　　　　　　　　　　　　　　＿
　　　　　　　　 　　　　　　／´　　｀フ　　__ ヾ　　　　
　　　　　　　　　,　'' ｀ ｀ / 　　　　　,!　;'',,_,,)
.　　　　　　　 , ' 　　　　 レ 　 _,　 rミ,;'　ﾉ　)))
　　　　　　　 ; 　 　 　 　 　`ミ __,xノﾞ､,r''　 ,,_,,)　 　
　　　 　　　　i　 　　　ﾐ　　　; ,､､､、　ヽ､//,,_,,)/_,,))
　　　 　　,.-‐! 　 　 　 ﾐ　　i　　　　｀ヽ.._,,))∧
　　 　　//´｀｀､　　　　 ミ　ヽ　　　　ヽ(・∀ ・)ﾉ　＜上がった！上がった！
.　　　　| l　　 　｀ ｰｰ -‐''ゝ､,,))　　(( ノ(　　)ヽ )) 　　先週まで上がらないのに　　　　　　　　　
　　　 　ヽ.ー─'´)　　　　　　　　　　 　 <　 >　　　　　　　今日初めて２回上がったよ〜

有酸素運動（50〜60分）してからベンチしてますが、ベンチの後にした方が
効率良いのでしょうか？

>>662
ベストなベンチ挙上を目指しているのなら
ベンチ後に有酸素運動をした方がその効率はよいかと。

>>663
必ずしも前にする必要性はないのですね
ありがとうございます。

ダンベルベンチプレス３０�`できたら、
バーベルはどんくらいあがりますか？
ジムに通えないホームトレーニなんですが…
このスレに参加してもいいですか？

>>665
正確な数値はバーベルでやってみないとわからない。
参考として、ダンベルベンチ30kg×10レップス
2セットを確実に出来るレベルなら
バーベルベンチ80kg以上のレベルはあると思う。
あくまでも私的参考程度の話だけど。

>>665
月イチでもベンチプレスに挑戦して記録カキコできるならいいけど
そうでなけりゃこのスレにはROMだけの方がいいよ。

レッグプレス○○kgだからやったこと無いけどスクワットなら○○kg挙がるぜ〜！

とかって書いてるのみたら違和感あるでしょ？


あなたが行くのはココ↓
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1095995714/l50

今日はジムのトレーナーが女の子だった。
しかもカワイイ
補助してもらう時に顔の上に尻が・・・
集中出来ねえよorz

>>668
おれはキモヲタだからか、カワイイ女の子のトレーナーが寄ってこないorz

アップ
７５ｋｇ　３回　３回　２回
６０ｋｇ　６回
ダウン

重いなー。。

∧＿∧
　 （･∀･　）
　　O┬O　）
　　◎┴しｰ◎ やっと！やっとの事で70ｋダイ突入できた〜！！
　　　　　　　ベンチ週1にして、ダンベルベンチ入れたら伸びたよっ。
　　　　　　　メイン→７０ｋ×4　70ｋ×3　他省略です

７７．５キロで頭打ちしてる。８０キロの壁はやはり厚いのか？（気合が足りんのか？

>>672
ベンチプレスじゃなくて、別の種目を取り入れてみれば？
俺はそれで伸びたよ。
ちなみにダンベルフライを入れた。

>>672
スペックとトレ暦はどのくらい？　トレ内容なども書いてくれればみんないろいろアドバイスできると思うけど。

ダンベルフライやプレスもいいけど、レップ数やセット数を変えるだけでも全然違うよ。

>8>47>90>110>134>175>183>203>225>234>263>321>358>388>450>465>493>596>647

30x5
40x5
55x3（つぶれた）
50x10
50x6

55やってるときに手首が返ってしまってつぶれてしまった orz
つぶれた後って精神的に落ち込むようで重量めちゃめちゃ落ちることが
わかってるので50でやった。

あんまり追い込めなかったのでフライを重点的にやった。

アップ
７５ｋｇ　３回　３回
ダウン

重い。。。

はぁ〜、75kgは挙がるのにあと+5kgがどうしても挙がんねー。。

てか75キロ三回ならMAX八十超えてますよね？？

前回>>659
本日　
アップ　30×10　45×3　55×2
メインセット　67.5×8　67.5×8

67.5キロクリア！来週はいよいよ未体験ゾーンの70kgに突入
このところ3週間ごとに2.5kg増えるペースがつづいてます

80キロ1回とダンベルベンチ30キロ10回ってどっちが凄いかね？

ダンベル

アップ
７０ｋｇ　７回　６回
ダウン

８回目はスティっキングポイントは超えたんだけど力尽きてしまい。つぶれる。

>>680
ダンベルベンチ30kg10回できるけど、バーベルベンチ80kgは挙がんない。
バーベルは始めたばっかりだけど。

しかし、ジムの他の人達(みんなバーベルで100kg以上は挙げる)の話を聞くと、
ダンベルベンチ30kg10回は、それはそれで結構な偉業らしい。
バーベルで110kgとか挙げる人が、「俺、ダンベルで30kgなんて持ち上がんないよ。。」と。

似た動作だけど、使う筋肉・・というか神経？・・は微妙に違うからね。

ベンチは経験。

すいません。バーを台からセットポジションに移すときと、
セットポジションから台に写すときは、補助があっても挙げたことになるのでしょうか？

>>683
両方で30じゃないだろうな？
漏れもベンチは100挙がるがダンベルは25くらいでやってるぞ。
ダンベルのMAXは測定したことないが。

体鍛えてもしかたないやん、チョンじゃ人前に出られんやろ

>>686
100kあがるなら、30ｋなんて余裕でできるでしょ？
俺は70k×5のレベルだけど、ダンベルベンチは30ｋ×3はできるよ

バーベルベンチはじめたばかりは
難しいと思うよ。

>>686
もちろん、片手30kg、両手で60kgですよ。
ダンベルベンチは、それこそ経験だと思いますよ。

経験か。
確かにダンベルはベンチで追い込んだ後にやることが多いし、やらない日も多いからな。

＞ダンベルはベンチで追い込んだ後にやることが多い

ここ、重要っすよ。俺はバーベルベンチで追い込んだ後は、20kgでやってます。
追い込む前、それと経験が合わさればバーベルで100kg挙がる人なら楽勝かと思われます。

なるへそ、サンクス。
漏れの場合ダンベルは中央部に効かせる補助種目扱いだし、しかもベンチの後はインクラインベンチもやるから結構へたってるんだな。
特に三頭筋が死んでるかも。

重量に拘らないで効かせることを意識しよう

>>685 世界一の児玉さんでもラックから外す時は補助つけてる　ビデオ見てみるよろし
　http://www.geocities.jp/higaoh/

アップ
７０ｋｇ　８回　７回
ダウン

あとひと息でメインセットクリアできそう。
次回はちょっと重量上げてやってみようかな。

他の種目は少しずつ伸びてるんですがベンチは１ヶ月ほど７０�sで停滞しています何か打開する方法はないですか？
がんがん食って体重増やすしかないですかね？

>>697
例えば、ダンベルベンチやフライをやり込むとか・・いつもと違う刺激を与えるといいと思います。

>>698
早速やってみます
ありがとうございます。

>>699
それもいいんだが、視点を変えて三頭筋をぐりぐり鍛えるって方法もあるぞよ。
ベンチは胸だけでなく、三頭筋もかなり頑張ってるから。

>>699
個人的には、以下の方法がプラトー脱却に効果がありました。

1．頻度を落とす。　週一ぐらいにしてみる。
2．セット数も減らしてみる。ダラダラとディセンディングセットを
やらずに、メインの2〜3セットでオールアウトするつもりで
3．その分、ベンチの後にフライやインクラインプレスをやる。
4．ベンチの中日にディップスをやる。三頭と肩をいっぺんに鍛えられ、なおかつ
大胸筋も刺激できるので、ベンチプレスの補助種目としては理想的
5．脚の踏ん張りを意識してみる。「最後の一回」は脚の踏ん張りがあると結構挙がります。

みんな親切だね。俺は宅トレがメインなんだが、２ちゃんがなかったらこんなに続いてないだろうなぁ。。

賢い２ちゃんねるの利用法だ

モチベあげるのにウエイト板を利用。
どこへ行ってもウエイト話に花を咲かせるなんてところここ以外ない。匿名だからなんでもいえる

>8>47>90>110>134>175>183>203>225>234>263>321>358>388>450>465>493>596>647>675

30x5
40x5
55x7
55x3
50x4

55x7まではできたけど8回できる気がしないなあ
次回できるとうれしいけど

>>705
アップの40×5を2に減らせば8回出来ると思うよ。
ベンチ以外の種目でアップしてインターバルを今よりもっと長めに取るのもいい方法だよ。

遂に８０キロ×１repをクリアーした。でも次回チャレンジしたら８０キロ失敗しそうな予感。
確実に８０キロ挙げれる自信がつくまでもうしばらくここの掲示板にいます。m(_ _)mｺ

あのさ
アンカーベタベタ貼るのやめてくんね？
携帯でみると一つ一つ引っかかってうざいよ
お願いします

↑ >705ね

俺も５５ｋｇ×１０レベルで停滞しとる。
まあ、やりにくいスタンダードシャフトでだけど。

>>710スタンダードシャフトってやりにくか？

408 名前：無記無記名[] 投稿日：2006/07/08(土) 00:25:59 ID:cmABeK25
慣れにもよるけど
オリンピックバーとスタンダードジャフトでは
同じ重さでも前者の方があげやすく感じる人が多いようだ
個人的には扱いにくいのは
200cm10kgのスタンダードシャフト
オリンピックバー使用の時とベンチMAXが7分ほど違う

>>712サンクス｡

俺はオリンピックのがやりにくかったけど………

それぞれのバーの値段考えれば、どっちが正論か容易に判断つく。

同じ重さなのにどんな理由でやりやすさがそんなに違うわけ？
80kg以下じゃそんなにしなるとかもないよね？
理論的に説明できる人いる？

ローテーション。

>>715
トルク

前回>>679

本日のトレ
アップ　30×10　45×3　55×2
メインセット
67.5×9　
70×6

旅行帰りでなんか体も頭もだるかったけど、出がけにEAA飲んだらジムに就く頃には
狙い通りにシャキーン！
初の70kgセットもなかなかの手応え。来週は70×8×2のクリアを目指します

バーとギアの重さも含んでいいのかな？

８０キロ×３回クリアー！！もう８０キロは挙げれる自信がつきました。今日で卒業します。
これからはＭax１００キロのスレに行きます。m(_ _)m

>>720 コテ付けてね　　おめ”！

久しぶりにベンチしたら７０ｋで８回できたな。
これなら８０ｋ挙がるかな?

60kg上がったので、戻ってきました。
改めて、皆さんよろしく！
一昨日上がったので丁度一ヶ月で戻ってきました。

最近、疲れてるのかなー。75kgすら危うくなってきた。。。

ベンチこの二ヵ月メインを60キロでやってきて前回10レップス出来たんで
今日初めて65キロに挑戦したよ
たったの5レップスしか上がらなかった‥5キロしか違わないのに‥はぁ、最近停滞してるし。

5�sしかじゃなく5�sもだろ。

今日はブリッジして７２．５に挑戦だな。７２．５が８回挙がったら確実に８０挙がるだろう

今日ジムで初めてペンチプレスしたのですが70キロあがったのですが、一回しかあげれません。
ここのスレでいいのでしょうか？

>>727
このスレでおｋ。それにしても、今までスポーツ経験があったりとか、体重が100kgあるとか
じゃなかったら才能あるよ、お前。初ベンチ70kgは凄い。本当だったらな。

わかりました。体重は80なんですけど、野球やってたくらいでウエイトはやったことは初めてです。

今日は75kgが2回挙がった。もう少しだ。


>>729
体重80kgですか。多少のアドバンテージがあるにせよ、初ベンチで70kgは凄いですね。
一ヶ月もすればここは卒業して100kgスレに行ってると思いますよ。

そんな俺は初ベンチは60kg挙がらなかったです。当時、体重は55kgくらい。

>8>47>90>110>134>175>183>203>225>234>263>321>358>388>450>465>493>596>647>675>705

30x5
40x5
55x8
55x5

インクラインダンベルベンチ（30度ぐらい）

12x10

やっと55x8できました。
あと３週間ぐらいで60に移れるかな

本日のトレ
70×6　7レップ目潰れ
70×5　6レップ目潰れ

ついに来た・・・！これが停滞だっ！！！！！！
というわけでそろそろトレーニングルーチンをいじろうかな

75キロ×6〜7で停滞してたが、1週間休んであげたら75×10成功しました。
休むのも重要だと認識しました。

そーなんだよねー、俺は4〜5日休むのがちょうどいいみたい。超回復は72時間ということを
考えると、2日置きってことになるけどそんな頻度でやるのは絶対無理。3日置きでもきつい。

>>734
ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙが短すぎるとみた。長くしれ

>>735
インターバルは3分なんだがもっと長くした方がいいのか？

三島由紀夫がベンチ90キロ挙げることは、
フランス単語5000語に匹敵するって言ってたな。


英単語だったかな？

どう考えてても、普通ならベンチ90のほうが楽そうだが、
三島由紀夫にしてみれば、単語覚えるくらい簡単な事だったのかも。

初ベンチ70上げたものなんですが、MAX挑戦しようとおもって80でいったら下ろせたんだけど上げれなくて死にそうになりました。
MAX挑戦するときは補助必要ですね。
ひやりとしました

>>739
それは誰もが通る道。
変に慣れちゃった頃もあぶないから、初心を忘れず気をつけよう。

>>733
80kgもう上がるでしょ？
100kgスレに行った方が良いよ
目標は高く！

余計なお世話

>>742
ザバスでも飲んでろピザ！

タウリン1000mg　「ファイトーーーー　いっぱーーーーつ」

あれ飲んでやると、いつも停止する重さが、徐々に上がってしまう。
自分の体をきちんと全部使える感じ。
ドラッグですか？

2年前くらいまで80kg4，5回できてた。
でも2年間まったくやってない。
又はじめようと思うけどとりあえず、50kgくらいからでいいですか？
172/65　32男です。

そんなことわかるわけねえだろチンカス

シャフトのみでフォームを確認することから始めることをお勧めするよ。

>>746お前は死ねクズ

>>747フォームからね。そうかも。

(笑)

>>749

ダンベルフロアで32.5kgなんですが、バーベルベンチでは何kgできますか？

やってみないとわからない。

さっき７０ｋ、2レップスできたが
メニューは40ｋで組んでる、どうしようか

ベンチやってきました。
アップ　　40×10　
メイン　　55×10
　　　　　55×7
　　　　　55×6
　　　　　50×7
　　　　　40×10
　　　　　40×10
つかれたーーーーーー

>>754
最後の40x10x2はいらないんじゃない？

>>753
俺Max70kgだけどセットは60kgで組んでるぞ

時たまマックスてのがいいのかなぁ？

おれ、初ベンチで３０挙げて、１ヶ月目で４０キロまで来ました。
月に１０キロアップ、ですか。
８０キロなんて高が通過点という気持ちで頑張ろうと思いますｗ
おれって、どの程度凄いですか？

最初の1ヶ月で筋肉が力の出し方を覚えるので
体格にもよるが10kgアップ程度は普通。
しかし元が30kgというのはちょっと弱い。

夏休みだとマジすげえぜ！

>>759
確かにトレーニング初めて最初の一ヶ月てすごく伸びるね。でもそれ以降は伸びるのが遅くなるな。
今若干停滞気味・・。

ベンチプレスしてきましたー。
今日は高重量でトレーニングしてきました。
アップ　40×6
メイン　60×4　70×1　75×1（MAX更新ｗｗｗ）60×3　50×5

ベンチプレスはじめて一週間ですが、かなりはまっています。
休む事も大切なのですが、ついついやりたくなってきてしまいます。
補助いなかったのでつぶれないためにもおもいっきりできて記録更新しました。

>>792
おめっ！

マックスやると肘とか肩に負担がかかるからあんまりやらない方が良いよ。
一回つぶれてみると怖さがわかるよ


多分最初は一ヶ月で10kgとか伸びるからすぐに100kgスレに行きそうですね。

ふじたひろゆきホモビデオ出演ふじたひろゆきホモビデオ出演ふじたひろゆきホモビデオ出演
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ふ　じ　た　ひ　ろ　ゆ　き　が　akiya(男優名)　として

ホ　モ　ビ　デ　オ　に　で　て　い　る　　

こ　と　が　判　明　！　！

ふじたひろゆきはアナルにチンコを入れられ快楽にもだえている変態

人としていいのか？

ふじたひろゆきは　ジ　ム　マ　ッ　ス　ル　プ　ロ　ダ　ク　シ　ョン　代　表　

として　西　宮　市　パ　ワ　ー　リ　フ　テ　ィ　ン　グ　協　会　理　事　長　をしている。
　

http://iboard3.to/pc/bbs4.cgi?id=mss2&p=song
ふじたひろゆきが快楽にもだえる様。

ふじたひろゆきホモビデオ出演ふじたひろゆきホモビデオ出演ふじたひろゆきホモビデオ出演
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>>758
これ以上ないというほどの、平均。

昨日のトレーニング
30×10
45×3
55×2
70×7
70×5

ベンチが中4日になるように分割法を変えてみました

>>758
俺、体重55kgない時に初ベンチで50kg挙げたよ。60kgは挙がらなかった。

今は体重60kg以上あって、一年間は宅トレでダンベルベンチのみだった。
で、ダンベルベンチ30kgで10回できるようになって、ジムに通い始めた。
週一でジムに通いだして2ヶ月くらいになるけど、75kgを2回挙げるのが精一杯。
80kgはまだ挙がりません。

こんなもんですよ。

>>767
ダンベルベンチ30kg10発できるんなら
バーベルベンチに慣れたらすぐに80kg挙がると思うよ。

マジで？
ちょっとバーベルやってみようかな

アップ　40×10
メイン　60×10　65×5　67.5　×2　60×5　57.5×5　55×5　50×5　40×5
結構追い込めたのかな？
オールアウトって感覚がわからない。
頑張らないと

ベンチプレスの記録が３ヶ月近く停滞しています。
減量を始めてから全く伸びなくなりました。
減量といっても現在1.5kg減程度です。
２分割で週２回のウエイトトレにそれ以外の日は週44kmのジョギングをしています。
補助トレーニングとしては、ぺックデッキ、バックプレス、トライセップスプレスダウンをしています。
以前のように月2.5kg程度記録を伸ばす、よい方法はないでしょうか？

ベンチをしても翌日筋肉痛にならない時があります。メニューは 60kg×10の３セット 50kg×15の２セット です。62.5kgに上げてみるべきでしょうか？

>>772
>> 60kg×10の３セット
50kg×15の２セット

の表記どおりもし、各セットで10発できて3セットできてしまってるなら
やり方が悪い。それでは追い込めていない。

>>771
ベンチのMAX伸ばしたいなら減量をやめるのが一番です
減量中は重量は増えない、むしろ減るのがデフォルトなので仕方のないことです
有酸素もやりすぎるとベンチに差し支えます

>>770
セット数が多過ぎる気がするよ。俺だったらプレートを付け替えるのが面倒で嫌になりそうだ。
モチベ保つのしんどくないかい？もっと少ないセット数で追い込むこともできるよ。

>>771
二兎を追うものは一兎をも得ずって諺を知っているかい？

>>772
いつも同じ重量で同じ回数だけやっていれば、筋肉が刺激に慣れてしまって
筋肉痛にならなくなるというのも当然のこと。これはベンチプレスに限ったことではないよ。

>>773さん 確かに追い込めてない感じもします。具体的にはどう変えたら良いでしょうか。

60kg×10の３セット を全部１０回できるってこと？
１回目より２が、２より３がより回数減しなければ追い込めてない。
それとインターバルも変化させるといい。
短いほど乳酸溜まる関係で筋量アップするし、逆に長いほど神経を鍛える。

777さん ３セットとも全部10回上がってます。インターバルの事も変えてみます。

>>774 >>775
ありがとうございました
減量中は筋肥大は望めないと聞いてたので、極端な食事制限は避けたのですが(毎食ご飯を一膳にし、間食・酒類を控える程度)
ベンチMAX、8〜9回の挙上重量ともになんとか維持できています
何故か脚や背中の種目の挙上重量はアップしているので、ベンチプレスだけ伸びないのは何故だろうと思ったんです。
なお、挙上フォームは下記のサイトを参考にしています。
ttp://homepage2.nifty.com/physical-education/bp-seminar.htm

基本的な質問で申し訳無いが、皆さんは補助者付けてる？

MAXの時以外はつけてない。
潰れたらその時「ぽ…ぽすけて…」て言う。

自分以外に誰も居ないときは余裕をもって普段より軽めの重量で。


あと…70kgぐらいまでならバーをお腹まで転がして脱出できるもんよ。
それ以上の重さでも出来るけど、ちょっと（だいぶ）痛いｗ

ベンチ４回目で80kg5repできました。
体重80kgぐらいあったら、筋トレはじめると
それくらい出来て当たり前なのかな？

4回で自重5erpsは立派だと思う。
でもまぁとりあえず100kgスレ行くといいよ。
すぐに125kgスレに行く事になると思う。

ありがとうございます。
精進します。

>8>47>90>110>134>175>183>203>225>234>263>321>358>388>450>465>493>596>647>675>705>>731

30x5
40x5
55x8
55x4

インクラインダンベルベンチ（30度ぐらい）

12x10

二セット目が一回少なかった。
それと右側の胸を痛めたかも…
体の横に腕を押しつけると肩の下から胸の右側にかけて痛みがある。
ベンチの最後上に伸ばす時に痛みを感じる…

明日になったら治ってないかな。

60kgを10回挙げることに成功。次からは65kgでセットを組む。
65kgを10回挙げられたら80kgに挑戦しようと思う。
筋トレを始めて3ヶ月、最初はMax55kgだったけどここまできた。
でも体型は殆ど変わっていない･･･体重も50後半で変化ナシ。

60kgなくて3ヶ月でそれなら結構イイかもね。

今日はだめだったｗ
アップ　40×10　63×7　orz　60×7　40×5
今日は集中力ないし、疲労感あるしだめだった。
中二日のベンチプレスだけどもうすこし休んだほうがいいのかな。
筋肉痛がこないからつかれているのかもわからないし困った。
アトバイスなどあったら指摘してください。

>>788
ベンチは中4日〜6日は空けた方がいいんジャマイカと　

>>789
ありがとうございます。
少し休む時間いれますね。

どのようにセット組めば最大筋力は上がりますかねー??ちなみに現在はMAX63です、

>>791
筋力うｐが目的なら5回ぐらいが限界の重量、君の場合は55kgぐらいかね、をインターバル
長めで3セットやるのがいいけども、俺らみたいな初心者がそういうトレーニングをすると、
うまく筋肉に効かせられなかったり、フォームが崩れて怪我をしたりするからお勧めは
できない。100kg挙がるようになるぐらいまでは、素直に筋肥大トレやろうぜ。

77.5まであがった。あと2.5キロorz

>>788
以前、ずっと中3日でやってました。
思うところあって、しばらく中1日でやってみたんですが、最初はグングン伸びました。
でも、それも2ヶ月くらいで頭打ちし、それどころか記録が下がり始めました。
そう、明らかなにオーバートレーニングです。

けど、グングン伸びたのも事実です。絶対、という方法はないと思いますので色々試してみてはいかがでしょうか。

>>794
試行錯誤してみますね。
回答ありがとうございました。

本日のトレ
30×10
45×3
55×2
70×8
70×7（8回目潰れ）

うああああ　ちっきしょー！！！！！　
でも来週には70×8×2をクリアできそうです

もしかしたらこの痛みは帯状疱疹が原因かも。

月曜日くらいから背中に帯状疱疹が出来て
水曜日あたりから非道くなってきたので
今日病院に行った。

疲れが溜まると帯状疱疹になりやすいんだって。
土曜日に久しぶりにお酒を飲んだからかな…

夏バテで力でない。体重二キロ減ったorz
中三日のトレーニング。
ベンチプレス　アップ　40×10　65×7　60×7　60×3（orz）　40×10
がんばらないと

最近、胸・休・背・休・胸・休・脚・休
という8日で1セットで回してるけど
俺にすごく合ってるみたいでかなり伸びてる

疲れを感じ出したら早めに休養を入れた方が良いよ。
自分にあったサイクルを見つけられるなんてこのしあわせ者め。

80ｋ目前にして思うことは
80ｋ付近になる前は80ｋは凄いと思ったし、自分が80ｋに到達するその頃には
マッチョになってると思った。
でも、
実際80ｋ上げれても、まだまだ糞ガリなんだよね

>>801
そうか？俺マックス７５キロだけど胸囲は９８センチあるぞ。
筋肥大のトレばかりしてるからかもしれないが・・。

体はトレーニング方法によって変わってくるでしょ
ジムに150kgあげる人がいるけど高重量を上げることを
目的としたトレーニングだから150kg上げる割には
中山きんにくんくらいの体つきだよ

>>胸囲は９８センチ

つーか、それは使用重量相当でしょw　
悪いけど自慢するようなスペックじゃないっす

歴半年ベンチＭＡＸ８１
胸囲９４→１０４
上腕伸ばして２８→３２
体重７３→８０

腕太くするのが１番ネック

>>802
オレもMax75だけど、胸囲90くらいしかない…

80kgどころか100kg挙げてもあんまり変わらんよ…

重量伸びて胸もモコモコしてきたけど胸囲は全く変わらん
どうすりゃいい？

胸囲ってどこで計るの？
乳首？それとも脇下？

>>808
筋肥大メインのトレーニングすればいいのでは？
ＭＡＸの６０％位の重量で２０rep位を２〜３セット入れたら結構胸囲デカクなった。

20repだと筋持久力になっちゃうよ

>>808
セット中の筋肉の緊張時間を４０秒くらいにしてストリクトに
やることを心がけると筋肥大しやすい。
あと胸囲を増やしたいのなら大胸筋よりも広背筋のほうが重要に
なってくる。

ベンチプレスやってきました。
アップ　40×10　メイン　65×8　60×6　60×5　60×3　40×10
疲れた。　暑い

774 ですが、やっぱり自力で上げれました。８０クリアー

ま、自分には才能なくて、無理だろうと思ってましたが、1年半かかって出来ました。
才能ある人からすりゃ「ドンだけ時間かかってるんだ」と言われそう。
才能なくてもきちんと続けるとクリアできるもんなんですね。

>>814　おめでとう＾＾
次は100ですね＾＾

本日のトレ
30×10
45×3
55×2
70×8
70×8

70キロクリアー！
しかし今日は暑いねー　空調完備のジムにずっといたいぐらいw

>>816
80kgあがるんじゃない？

>>817
やればあがるんだろうなあとは思いつつ、
マックス挑戦でイントラをかしずかせて失敗したら恥ずかしいなあ、というのと
ちょっと左肩および左脇腹の付け根あたりに違和感があるので、
この夏はちょっとペースゆるゆるにして自重！

75kgでセット組めるようになったらトライします

ベンチプレス始めて半年ほどになるのですが、今までにちょくちょく肩が痛くなったりしたのですが、
最近なかなか痛みがひかなくなってしまい悩んでます。肩が痛くならないようにするにはどうしたらいいんでしょうか？

とりあえず今までは、肩の痛みがでないようにするには左右の肩甲骨をよせながらやるといいと聞いたので、
そのやり方でやっていました。他になにか良いやり方はないでしょうか？

ベンチプレス
アップ　40×10
メイン　65×7　65×5　65　×3　60×5　40×10

ベンチプレス開始して約三週間なんですが、あまり伸びません。
MAX五キロは確実に伸びたのですが（70→75）、回数が伸びません。
65×7はできるのですが、65×8は日によってあがりません。
目標の65×10が思うようにいきません。
一ヶ月以内にMAX10キロアップが目標です。
セットに問題ありますかね？
アトバイス頂けたらうれしいです。
>>819さん
自分は野球で肩を壊してしまい、ベンチプレスするとどうしても痛くなって、ネットでベンチプレスの挙上フォームをしらべて、
肩甲骨を寄せてベンチプレスをしたら、痛みでなくなりました。
挙上中も肩甲骨を意識しながら自分はあげています。

松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆにでる卑怯者ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
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>>820
レップ数の減り幅が多いですね。インタバルは1〜2分程度ですか？

停滞したときは、ボリュームを増やすのではなく、
むしろ減らしたほうがよい結果を生むことが多いようです

セット数を2セットか3セットにして、インタバルをたっぷり5分ぐらい取り、
数少ないセットを集中して行うとよいかもしれません

>>822さん
アトバイスありがとうございます。
インターバル一分ですのでもう少しインターバル増やして頑張ります。
65×10頑張ってあげて80超えたいです

肩が痛くなるのはオーバーストレッチだからでは？
胸にバーが着くまで下ろすのが基本ですが、人によっては肩を壊す原因になるそうです。
私も肩が弱いので下まで下ろせません。
ハーフベンチになってしまい筋肉への刺激は少なくなってしまうと思うのですが、肩を壊すよりかはいいかと思いまして。

７０キロ上げる人でもスタートは３０キロから始めるの？

ベンチで肩の関節を痛めて休業中。
できるだけ筋力落としたく無いんだけど、何かベンチ意外でいいトレ法ある？

>>826
腕立て伏せを汁。

肩甲骨をよせて胸を張るフォームができてないから肩を痛める。
休養中は何も持たずフォームの練習するとよい。

ベンチプレスやってきた　orz
アップ　40×10　メイン　65×7　60×6　60×5　50×10
全然伸びないorz　トレ開始したばかりなのに停滞かorz
がんばらないと

本日のトレ
30×10　
45×3　
55×2
70×7
70×5
一ヶ月ぐらいまえに後退orz ベンチでこけるとそのあとの種目もグダグダになるよね
さっさと切り上げてサウナ入って帰ってきました

肩が本格的に違和感あるので、しばらく脚以外の部位は全休にしたほうがいいのかもしれない
去年もそうだったんだけど、夏場は左肩に扇風機の風が当たり続けて痛めるみたいです
>>825
アップはそのぐらいからはじめてレップ数減らしながら小刻みに増量するとなんか調子いいです、自分の場合

＞８３０
参考にします。
７０×７＝無理かな。まあ、頑張ってみよう。

9日前、75k×5repだったけど、本日ギリギリ80ｋ1repでけた
案外楽勝だね

75kg5repsなら80kg3repsくらい挙がらない？

俺は７０�`５〜６レップス、７５�`３レップス、そして８０�`が１レップ
だいたいベンチ８０�`がＭＡＸの人の胸囲ってどれくらいなのですか？？
自分は９７ｃｍなのですが。

オレもそんなもんだベンチ85でセット組んでるけど引き締まった程度だよね、やっぱ100は越えないとだめなんじゃね？

ちなみに178cm70kg 12％です

>>834
Max80で90〜92くらいある

俺は今90kg挙げられる。80kgなんかとても無理だと以前絶望してたのがなつかしい。

ＭＡＸ９０で胸囲は１００センチジャストです。このスレのもと卒業者ですが＾＾。

つーかメイン80なのにアップ30〜40とかって軽すぎないですか？

ベンチプレスやってきた。
アップ　40×10　メイン　65×7　60×6　60×5　60×3
全然伸びない

>>839
ウォームアップはメインの40％ぐらいから始めて徐々に増やしていくのがいいらしいから、
軽すぎることはないと思うよ

ベンチやってきました。
アップ　40×10　50×5　60×2　70×1
メイン　65×8（orz）　65×6orz

中1日でやってる・・・
俺はそんな無謀なことする気にならん

age

>>797
何か体重が増えた割りにベンチはほとんど伸びてないな
ウエイト始めてどのくらい？

メインの30〜40％とは言うけど、60とかで10回できる俺はどーなるの？これはあっぷとは言わないの？

>>846
たとえば70kgがメインセットなのにアップのつもりで60kg10回やってるなら、
そりゃたぶんやりすぎで、メインセットの挙上回数に差し支えるのではないかと

847　　　　　　　　　　 まさにそな通りWW　　　　てことぱ　ちょい無理して60×10・3ｾｯﾄできるという事は、自分が思ってる以上にMAX、重量上げてもいいって事になりますよね？　ちなみに今まで70止まりでしたwww

>>848
日本語でおｋ

引越し前のジムはダンベルが充実していた。いつか30kgと思い、やっと
ダンベル24kgまできた。
引越しが済んで近所のジムにいったらダンベルが20kgの次は25kgまったく上がらず。
しかたなくバ-ベルへ。こんなものかと40kgぶら下げたら妙に思い。バ−が20kgあり
やがった。
という訳でダンベル24kg＝バ−ベル60kgということで、ダンベル30kgに変わって
ベンチ80kgを目指すことにしました。

本日のトレ
30×10
45×3
55×2
70×8
70×8

知らずに肩で挙げるフォームになっていたっぽいので、その辺を意識して。
記録が戻ったので調子こいて胸のあとバーベルカールやってたら力みすぎて首筋にビキッと電流が・・・
ただいま下向けません（＞＜）

カールで首痛めるて

ベンチ80�`なんてそこまで必死になってやるレベルでもないだろ
ちょこちょこやってれば到達できる、一年かかってても到達できない奴はたいてい30歳以上

はいはい。どっかいってね。

図星かｗ

どういう帰結じゃ

ベンチは８０ｋ〜１００ｋあたりが一番面白い　ジム行く日が待ちどうしくて楽しくてしょうが無い時期だ
トレ人生最高の時だと思う

荒らしてる奴はモチベーション弱くなってトレ意欲低下したダメトレーニー　
１５０挙げても楽しめないなら意味が無い

モチベーション保たないで150上げる方がすげーよｗｗｗ

１５０は上げたいと思わんな、１００で十分

100でセット組まにゃ〜

俺はMax120kg挙げたいね。自重の2倍だ。まあ挙げられる頃には自重も増えてるだろうがｗ

１００ｋｇでセットを組むのは大きな目標だね。

859 ：無記無記名 ：2006/08/20(日) 23:56:50 ID:HHq55UXh
１５０は上げたいと思わんな、１００で十分

三十男が恥ずかしいんですが、毎日三回はオナニーしてます。
最近ベンチの記録が落ちてきたことと、無関係じゃないと思っています。
これは科学的に説明すると、これはどういうことなんでしょうか。

アルギニンの欠乏

ベンチってあれだよな、シャフトを下げてくる位置で効く部位が全然違ってくるよな

体重64キロで90キロ六発ってどうよ？

体重が何キロで何ができるからどうと言うスレじゃない。
まああえて答えるなら俺もそんなもん

冷静に見たらスレ違いだし何が言いたいんだ？

>>867
わかった。
じゃ「すげー。たまげた」
これでいいのか？

釣れるとおもろいな馬鹿ばっかで

自分が客観的に見ると一番バカってわかるかな？
釣ったなら釣りっぱなしじゃないと意味ないだろ

おっまた釣れた！

>>873
釣れたって言った時点でおしまい。
おまえは雑魚。

糸冬了。

あ〜いつんなったら80あがんだよ〜ﾁｯｷｼｮーーーー！！ﾁｬﾝﾁｬｶﾁｬﾝﾁｬﾝﾁｬﾁｬｯﾁｬｯﾁｬｯﾁｬﾝﾁｬﾝﾁｬｶﾁｬﾝﾁｬﾝ…

ID:l0LD7N6k　釣られてるしｗ

ベンチやってきた。
アップ 40×10 60×2

メイン 65×7 65×5 60×7 60×4

停滞中です、激鬱。
夏バテ中です。

65×7は完全にできるようになったので成長したかなってプラス思考で考えています｡
65×10クリアしたらMAX挑戦しようと思います。

おそらく８１．２５ｋｇがマックスだろう。

じゃあ60×10＝3 65×4＝2 70×2＝1　　　の俺のMAYは？

MAYって（苦笑）

腕たてでもやりまくればベンチ８０ｋｇあげられる程度の体になるんかな？
８０回を５ｾｯﾄくらいを半年くらい継続してやれば

現在
身長１７１　体重５８
胸囲８９
ウエスト７０って感じだがどう？
胸筋はけっこうついてる感じがするんだけど・・・

ネタぶっこいてる奴は死ねや

おまえがネタだろWWW

171cm 66kg 体脂肪率15% 胸囲97cm

だが80は挙げられません。
70kgは8回できるけど。

60×10＝3 65×4＝2 70×2＝1　　　のマックスは７２．５ｋｇ。
70kgは8回だと８４ｋｇ。
腕たて８０回を５ｾｯﾄやってもベンチはほとんど伸びない。

>>881
腕立てで顔が床に着くぐらいまでのフォームで８０回できるようになってから出直せ

顔だけじゃ駄目だ。猫背になって顎を突き出せばそんなに腕を曲げないでも地面に着くからな。
顎と胸とちんこ。これが正しい。

55kg*9で1ヶ月も停滞してるぜ。
60kg挙げられるようになるまで半年もかかったし
俺って雑魚だぜ。。。

>>888
バルク優先でやってるの？
MAX伸ばしたいのならそれなりのトレーニングを

ダンベルベンチプレス31，25キロ8発の俺はこのスレだと
雑魚なの？

３１．２５ｋｇ挙げてて、いちいちここで聞く根性が雑魚。

３１．２５ｋｇ　全角

31.25kg　　半角

数字はやっぱり半角だな

10日ぶりのベンチ
アップ　50ｋ×10　60ｋ×7
メイン　77.5ｋ×4　75ｋ×6　70ｋ×6　おしまい、これで充分伸びるよ

>>888
半年で６０ｋｇは別に普通でないか
この板では雑魚扱いかもしれんが
あと、１ヶ月も停滞してるのに対策なしで続けたとこで時間の無駄だぞ

40kg×10
70kg×3
67.5kg×5
63.5kg×7←プレート間違えてた
　　　　×7
　　　　×6
62.5kg×7
60kg×6

超停滞中…。

MAX挑戦はやらない派なのですが、65kg×10がとりあえずの目標です。参加させてください。
週2で↓やってます。（168cm/64kg/15％）
1日目は「重め(H)」の日で、6reps×3sets目標（2セット目が6回挙がったら重量up）
2日目は「軽め(L)」の日で、10reps×3sets目標（3セット目が10回挙がったら重量up）

「L」の日　2ヶ月も停滞してたけど、昨日やっとクリア。
35×10
52.5×5
57.5×10
57.5×10
57.5×10

微妙に筋肉痛が残ってるときって、筋トレまだしないほうがいいですかね？
昨日休み１日でまだ胸に張りがある状態でベンチプレスしてみたら、胸辺りまで下ろそうとすると猛烈な痛みがして怖かったから、胸より１０ｃｍくらい上までしか下ろせなかった・・・

休んだほーがいいよ。　　てか腹筋て追い込んだら死にそーになるよな？

ですよね。
今度からは完全に筋肉痛が回復してからにします。
肉離れなったことないけど、肉離れになるかと思った・・・・

ベンチは１００kgまでは愉しかったと思う人多いかもね。
ベンチ１２０kg〜１３０kgぐらいになると
長期伸び悩んでイライラしている人が多いかも
ベンチ１５０kg以上になると必死さが薄れていく感じ

やったーーーー。
ベンチMAX80あがった＾＾＾＾＾＾
ベンチやりはじめて約一ヶ月だけど10キロアップしたうれしいｗ
アップ　40×10　60×1　70×1
メイン　80×1　65×6　60×7
この調子で今年100目指します。

てかベンチ以外の器具で70‥75ぐらい挙がればベンチ80いけるかな？ﾏｼﾞﾚｽで

マジレスするとわからん

>>902
石とかドラム缶とかか？

>>902
このスレ上から全部読め　マジレスで
同じような質問ばっかりしやがってこの厨房どもが

フォームの確認、訂正をしたら６５ｋｇ１０回を比較的楽にクリーアー出来た。
停滞してるかなと思う人は、フォームの確認、訂正であっさり打開できるかも。
俺みたいに自己流だったら尚更改善するかも。

俺は１０レップストレからじゃなくて３レップストレばっかりやってその重量が１０回できるようになったら
また３レップス重量に切り替えてっていうやり方でやってるのだが。
これも１つの方法ですよね？

40kg×10
70kg×6
70kg×1

途中で肩が痛み出したから中止。
どうしよorz

昔、ジムにいるNBBFの上の方のビルダーに「肩が痛くて」って言ったら「我慢してやれ」って言われた。あれ以来あの人には質問していない。

我慢してやる→肩が悪化
肩が回復するまで休む→筋量低下

うはｗｗｗどっちもやだｗｗｗｗ

無理にこじって挙げたりしてない？
200kgとかならともかく70kgくらいなら関節は痛めないと思うけど。。

>>911
昔から左肩が逝ってたんですお。
この間の肩のトレーニングで重量間違えてさらに悪化して
今日のベンチで完璧にイキますた。
ベンチが原因って訳ではないと思います。

関節痛めるのに重量は関係ないだろ〜
気持ちが緩んでてテキトーなフォームでやってたらアップでも痛めるよ
例えばギックリ腰