【中級者】ベンチプレス８０ＫＧを目指すスレ第6章

>>951
ベンチ自重は簡単だけど、スクワット自重の2倍って結構きついと思うな

いいからやれ

やれというか目標の設定が適切ではないと思うな

パワーウェイトレシオじゃないの？

体重６４ｋｇ　ベンチ７５ｋｇ×３がマックス
　　　　　　　８０ｋｇは一回も上がらない。
体重増やすか・・・・。

>>954
ごちゃごちゃウルサイ奴は伸びんぞ。
臀部、下肢の筋肉は上半身に比べかなりデカイ。
ベンチは2.5キロずつ上げていくが、スクワットは5キロづつ
やればわかる

先日、80上げ達成しました。173ｃｍ、58�`です。

論理的な思考ができないからごちゃごちゃうるさいと言ってごまかすのか

ベンチも5kgずつで十分だけどな

スタッフ補助をつけてる奴はクリアとは認めない。

前回　>>907

70×9，7，5，6

明後日は75キロに上げてみようかな。

72.5のほうがいいと思う。

前回>>899

20×10
40×6
50×4
57.5×5
55×6

アップの40が妙に重く感じたんで、50のアップをいれてみたけど、余計だったかも
メイン重量のレップ数減ったorz

質問があります。

ベンチプレスをするとき手首は手のひらを返す感じで持つんでしょうか？
それとも、垂直に持って親指と人指し指の付け根にバーを載せて持つんでしょうか？
手首を数度曲げるんでしょうか？宜しくお願いします。

>>964
手首返すと力が十分にシャフトに伝わらないし、手首の故障の原因になるので
手首立てたほうがいいようです。
http://homepage2.nifty.com/physical-education/bp-wrist.htm

>>964
ハの字に持つんだよ。
まず、手首を立ててもって、かる〜く手首の（くるぶし？）を外側にやるってカンジ。

>>965-966
レスサンクスです。
自分のやり方が間違っていたようです。実は既に手首を痛めていたのでフォームが
悪いのかな？と思い質問させてもらいました。
痛める前に知っておくべきだった・・・・ﾟ・(つД｀)・ﾟ・
教えて頂いたＨＰも大変参考になります。本当にありがとうございました。

トレ報告です
まえより回数落ちたorz

３０×１０
６０×３
５５×２
４０×２０
４０×１０

調子がよくなかったみたいなので途中から４０に切り替えてやってみました

前回　>>961

75×6，5，7，4

意外とできたのでびっくり。

どうも、高卒の人は話をはしょってする傾向がありますね。
理屈を話して、「こういう理屈があるでしょ、だからこうなんですよ」と言わずに
話が飛ぶことが多い。もしくは、「わかってんだろ？」って感じに強引に結論を持っていく。
高卒がとは言うつもりはまったく無いけど、
そう言う奴はこれは説明するボキャブラリーが乏しいのと、
物事を理論づけて体系づけて話せないからだ。
ヤクルトの古田選手なんて実に理路整然と話すだろ？
知的な奴はある程度、言葉を組み立ててわかりやすく話せるんだよ。

前回　>>969

75×4，5，4，4

前回の疲れが取れてなかったようです。

>>971
いやいや、前回って間隔あいてないやん！

>>972
水曜仕事終わって22時〜23時
金曜仕事終わって22時〜23時
日曜お昼14時〜17時
というスケジュールでやってるので
どうしても金曜と日曜の間は疲労が残ってます。

いっそ週二日にしたほうがいいのかなぁ。

今77.5×4が限界 今月末には6回 あげたい

>>973
週三はオーバーワークじゃないでしょうか　超回復の波に乗れていないような
週二、あるいは週一でもいいぐらいではないかと

今日は
52.5×10
52.5×10
52.5×10
52.5×10
52.5×7

でした。次回から55キロでいきます。

>>975
アドバイスありがとうです。
明日の夜，中二日の状態で調子がよければ
ベンチは日曜と水曜だけにしてみようと思います。
ちょっとあせってたかも。

>976
姫？

姫ではないですよ！？

>>976
インターバルどれくらいでうか？

>>979
ダガー？

久々にやったらMAX85→70に落ちてましたOTL
80目指して頑張ります！

ベンチはペラミッド方が主流みたいですが 自分は
６０＊１０
６０＊８
６０＊６
みたいなやりかたでアップしてません 大丈夫ですか？

最近はアンチピラミッド派が増えてるぞ。
メイン8レプ2セットとか。
まぁ停滞したらトレ方法変えるのが定石だから、ピラミッドやってみるのも良いかもしれん。

ピラミッド法　と　アップ　は、似てるが違うぞ

ピラミッド
http://www.weed-y.com/torekiso08.html
アップ
http://www.geocities.jp/higaoh/
　　training →　基本的なトレーニング　→　ウォーミングアップの欄

アップは、メインセットで全力出し切るためのもの。
大丈夫ですか？　とかバカみたいな　発言をしないで。
やった場合と　やらない場合　どっちがあがるかためしてみろ。

アップって腕立てでもok?

勝手に腕立てしとけ。

インターバルは90秒〜二分にしています。一週間で重いおもりの日(５レップス)と軽い重りの日(10レップス)にわけています。

>>987
だめなんですか？
>>988
なるほど。重い日はどんなかんじですか？

988さん、重い日は362.5ロ×５レップス×５セットにしています。レストは３分です。
腕立て伏せアップには構わないと思います。でも結構疲れやすいので普通にベンチ30キロ×10レップスぐらいがいいと思いますよ。

連続すいません
988→989
362.5→62.5キロの間違いです

>>989
だめなんですか？？っておまえは何がいいたいの？
おまえがよけりゃぁなんでもいいだろ。バカ。

しかし、アップをしっかりやったほうがメインの重量が
上がりやすい。同時に、全力だしやすい。ということだよ。
ただ、アップをやるなんてのは当たり前のこと。

ガーネットも適当に　腕立てでもいいですよ。とかいうなよ。
おまえが、そう思っただけだろ。

>>990
詳細ありがとうございます。
>>992
やっぱバーベルでアップやったほうがいいんですか。
今度はそれでやってみますね。

前回　>>971

75×6，5，5，5

次は三日あけて日曜日に。

バーベルでやりゃあ。いいってもんじゃない(T_T)
おれのはったリンクみてないだろ。
マックスの５０％で１０レップス
　　　　　６０％で　５
　　　　　７０％で　３　　　　そのあと　メイン。

だいたいの目安だよ。じゃ。

中級でなく、1級にしてはどうだろう。

４０キロ　３級
６０キロ　２級
８０キロ　１級
１００キロ　初段
１２０キロ　２段
１４０キロ　３段
１６０キロ　４段
１８０キロ　５段
２００キロ　６段　　体重？フォーミュラ？関係ないっす！！
　　　　　　　　　　これが　ベンチ道　っす！！

次スレ
【ベンチ道】ベンチプレス８０KG目指すスレ【１級】　　　でどうでしょう。

>>985
リンクみましたけどこれはパワーリフティングのではないですか？
インターバルが5〜10分とか書いていました。

級制度、賛成かも。わかりやすくていい。
昇級、昇段試験の規定課題なんかも作っておくといいですね。
さしずめ、私は、１，５級か・・・（＾＾；

アップってだんだん重さを増やしてメインにもっていくってこと？ ピラミッドとアップの違いって？

1000だ!

このスレッドは１０００を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。