◆筋トレなんでも質問スレッド◆94kg

ウエイトトレーニングに詳しくない人向けの質問スレです。
質問する方は、>>1-3付近のサイトをよく読んでから質問して下さい。
専門的な内容の場合はそれぞれの個別スレでお願いします。
★ まとめサイト
http://members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/
質問前に必ず目を通しましょう。基本的なことはここを見ればわかります。
★栄養・体・筋肉・筋トレの相談にのっちゃう
http://csx.jp/~training/
身体・健康＠2ch掲示板「栄養、体、筋肉、鍛え方の相談にのりますスレッド」のFAQサイト。
★ 検索エンジン
http://www.google.com/
★ 画像アップローダー
http://www.imgup.org/
★ 前スレ　◆筋トレなんでも質問スレッド◆93kg
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1137302612/

◆筋力トレーニングについて
仮想フィットネスクラブ 「ICO FITNESSCLUB ONLINE」初心者〜上級者までお勧め
http://icofit.net/
筋力トレーニングシミュレーション（個人・目的別トレーニングメニュー作成）
http://hinter.drp.ne.jp/simulation/kt/
いい筋肉ネット（ホームトレーニング・コミュニティサイト）
http://www.e-kinniku.net/index.html
フィットネス・オンライン（全国フィットネスクラブ検索）
http://www.cmnw.com/
http://www.fitnessclub.jp/
学習院大学スポーツ・健康科学センター (BIG3解説動画）
http://www-cc.gakushuin.ac.jp/~19820962/Web/title.html
フィットネスかわら版(部位別トレーニング）
http://f-kawaraban.cside.com/
ウイダー（ウエイトの基本、競技別種目、栄養学）
http://www.weider-jp.com/trai_nut/index.html
ウエイトトレーニングの基本（テキスト主体）
http://www.undou-kai.com/goten/tra/freewait.htm
フィジカルトレーニング情報（スクワットのしゃがみ角はここ）
http://homepage2.nifty.com/physical-education/
Hell club(おおまかな筋肉の名称）
http://www.niji.or.jp/home/mihi/hell-club/c_mucle.html
クレーマージャパン(超回復の分かりやすい説明）
http://www.cramer.co.jp/training/rest_3.html
森先の筋トレ日記(部位別筋肉トレーニング種目)
http://kinntorenikki.fc2web.com/buibetutraining.htm
運動の方法と思考（ホームトレーニー向け）
http://www.hct.zaq.ne.jp/cpagf000/2undounohouhoutosikou.html
インフォームドコンセントについて（ミズノ）
ttp://www.mizuno.co.jp/aqua/room/tr/tr_main1101.html

ほとんどの場合テンプレサイトや検索を使って自分で調べれば分かることが多いです。
自分で調べると早いし、関連知識も身に付くし、応用も利くのでマジお勧め。

４０度高熱筋トレの俺ですよ

最近筋トレの前に有酸素し始めたんだけど、これだと筋肥大はしにくい？

>>4
40度の時は筋トレしてはダメだ。
いつもと同じ位追い込めないだろう？それに下手したら悪化して死ぬぞ。
風邪ひいてる間は、長く休みを取るのがいつもと違う刺激だと思って積極的に休め。
薬のんで38度に下がったからってトレしちゃだめだぞ！約束だぜ！

http://page6.auctions.yahoo.co.jp/jp/auction/f39624274
↑
ここまでの肉体を造り上げるにはどのくらいの期間を要しますか？

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http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1131804458/

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1132053470/

kazu_jon ◆TNMyVN0tEs　こと　ス　テ　ロ　イ　ド　ユ　ー　ザ　ー　が


　　　松　　　田　　　朋　　　也　　


であることが判明。

松田朋也はステロイドを利用しつつＪＢＢＦに出ている卑怯者。

これを許していいのか？

彼はサンプレイ、ゴールドジムに出没する。

H14.7.21　東京クラス別選手権　75kg級　7位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/02tokyou-wc/75kg-8-02.jpg

HH16.9.20　東京選手権　9位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/04tokyo/men/04tokyo-men11-01.html

H17.9.11　東京選手権　12位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/05tokyo/men's/05tokyo_men21_01.html


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>>8
逮捕される！

筋ﾄﾚすると、背が伸びないって聞いたんですけど…本当ですか？

>>10
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1126244958/

>>11
なるほど

日韓併合後、在日朝鮮人は厳しい身分差別から逃れるため、自らの意思で朝鮮半島を脱出して日本に渡ってきました。
日本がポツダム宣言を受け入れると在日たちは「戦勝国民」であると主張し、「朝鮮進駐軍」を名乗り、各地で暴れ始めました。
日本の男たちは戦場に駆り出され、残っていたのは女、子供、老人ばかり。 朝鮮人たちはやりたい放題で、駅前の一等地は
朝鮮人に占領されました。 もちろん、そこに住んでいた日本人女性は容赦なく強姦され追放されたのです。

当然、日本人は在日を強く憎むようになりました。 そのため、在日朝鮮人たちは日本名を名乗るようになりました。 朝鮮名を
名乗ることは自分が犯罪者だと宣言しているようなものだからです。

朝鮮人たちは共産主義者と組み、マスコミを使って歴史の捏造を始めました。 「強制連行されて来た」「土地を奪われて仕方
なく来た」等々。 そして強姦犯罪を謝罪せず、土地を占拠し続けながら、
「俺たちは何も悪いことをしていないのに差別される」「不当な差別を受けている」 「謂れなき差別を受けている」等と宣伝しました。
朝鮮進駐軍を知らない世代の日本人は在日に対して罪悪感を持つようになりました。

在日たちは占領した一等地で事業を始めました。 それが「パチンコ」です。今でもパチンコ業者の８割は在日です。 パチンコは
３０兆円産業。何と自動車産業よりも規模が大きいのです。
パチンコ業界は脱税と、北朝鮮への送金で知られます。 「日本のパチンコがある限り、我が国は安泰だ（金正日）」 日本の
政治家にもパチンコの金が流れています。
だから「パチンコ、パチスロはギャンブルではない」等という馬鹿げた論理がまかり通っているのです。

祖母や曾祖母が朝鮮人に強姦された場所でパチンコやスロットを楽しんだり、 朝鮮の民族料理である焼肉を食べる・・・ これは
「日本人」以前に「人間として」恥ずべき行為ではないでしょうか。

肘を曲げるとコクッ　コクッって音なる
ごくごく小さくだけど。なんだこりゃ

>>14
痛みが無ければ気にするな

>>6
あ〜確かに40から38に下がった時は治ったのかと思ったよ 普段は38度でも死にそうなのに 今日36.5度になった ふぅ

うちのジムのレッグプレスマシンが椅子型じゃなくて、寝転がって肩パットのところだけで全圧力支えて
するタイプのレッグプレスなんだけど、これってベンチとかで疲労してる肩に悪くないですか？

腕と肩なら一日何分くらいやってる？

ビッグ３て腕立て、ハックエクステンション、スクワットでもいいの？

>>14
それ無理すると痛み出るよ。
ベンチとかディップスとかほとんどの種目は問題ないけど、
フレンチプレスは止めた方がいい。キックバックなら平気

整体師に一度ゴキッてやってもらいたいな。整えてもらいたい。
経験者いる？

>>19
いいの？
ってどういう意味だよｗ

>>19
いいよ。おれのビッグ３は炊事、洗濯、煙草の買い出しだ。

筋トレやったら吐き気してきた

お〜
>>１
かたじけない

>>14 上の人も書いている通り音がするならやめておけ無理がたたるぞ

ホエイプロテインはコレステロールが高くなる原因になりますか？
また、尿酸値には影響がありますか？

>>27
気になるなら痩せるのが先では？

格闘技板のほうが低学歴低脳が多いな

ホエイプロテイン（粉末）で価格の安い通販ご紹介いただけないでしょうか。
就寝前の服用専用です。お願い致します。

>>30
プロテイン総合スレッド １８g
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1138325983/

足の指を骨折して医者に直してもらう場合いくらくらいかかるんだい？

>>32
流石にスレ違い
ってかそんなに心配ならさっさと病院いけ。

床に置いていたダンベルに足の指おもくそぶつけて
剥離骨折した俺が来ましたよっと

お前、ダンベルにぶつけたのか！俺はスイカに足ぶつけて親指の爪の中半分に、スイカの緑と黒の模様がついたぞ！

>>34
おまえ、治療費にいくらかかった？
おれ保険ないのでヤバイ。

>>34
おれは、部屋で回し蹴りの練習やてて足の指を２段ベットにぶつけて骨折したｗ
死ぬほど痛かったよ。

骨折だと、レントゲン撮って
ギブスか何かを付けられて
できるだけ安静にしてなさいって言われるだけでしょ。

はじめ2〜4千円
2回目から2〜3千円じゃないか？
痛み止めなどの薬がいらなければ千円弱安いかも。
通うのは週1回かな。

でかい病院だと初診料高いよ。

>>37
２段ベットの空いてるほうで寝泊まりさせてください

>>38
ども！仮に三千円で一月通ったとしても２万もかからないのか。思ったよりもずっと安くすみそう。
というより俺の場合、腫れてはいるが指も普通に曲がるし触らないと特に痛みも無いので骨折ではないかも。
>>37とかすげぇ痛そうだし・・

そろそろこのスレやめようや。

>>37
２段ベッド空いてないならあなたがベッドの下で寝てください かくれんぼするときは気をつけてくださいすぐ見つかる場所ですから

めっちゃダマになるプロテイン買ってしまったんですけど、飲みやすくする方法ありますか？

>>41
まあそれは我慢しよう
このスレがなかったら他のスレでつまらん質問したり最悪マルチする馬鹿も出てくるだろうしな
自分の力で調べられないお猿さんがいる以上この隔離スレは必要でしょう

いや、まもとな質問とかはいいんだけどさ
>>43みたいなのばっかだろ。
そんなん頑張って混ぜろ！で終わるだろ・・普通。

>>43　プロテインスレにいけよボケ！！
ここは筋トレだぞ。少しは自分で考えろやーーーーーーーー

ベンチプレスって週三回とかやる人もいるみたいですが
週一か週ニでやるのが一般的ですか？

週一で追い込むのがいいんですか？

筋トレ初心者です。私はお風呂からでたあとにいろいろ行動に移すのですがどの時間帯にやるとベストなんですか??

>>47
各部位毎週1が一般的である事を知らない人が週３はどうかと質問していては
レスする方はどう答えていいか分かりませんよ？

>>49
各部位週一の方が伸びやすいですか？
週一では維持程度しか・・とか週二のやってるなどの声も聞きますのでどちらのほうが良いか分からないです。

去年の夏から試合が続いて忙しいくてウェイトを休んでいて今年になってから再開したんですが
重量は昔くらいに戻ったのですがサイズが少しも戻りません。。上腕で２�p胸囲で４cmくらい縮んで
しかも見た目もボテっとした感じになっています。
続けていればそのうち昔のサイズに戻るものなのでしょうか？

腹筋はだれでも割れてるから、割りたきゃ有酸素で脂肪を落とせって
いうのは分かるんだけど、痩せマッチョにはなりたくない。
痩せマッチョって貧相じゃね。

筋肥大しやすい体質とそうじゃない体質ってのが、すぐに判断できる方法ってありますか？

>>50
各部位毎週一程度が一般的（ビルダー、スポーツ選手等）

ただし、初心者の場合は各部位週2程度で週4，5日トレするルーティンでも無理なく出来る。
週2で明らかに疲労がたまるようになってきたら週一にすればいい。
週2以上の高頻度トレは特殊なリフターのやり方

>>54
返答ありがとうございます。
ベンチ80スレなどでは週二回の人や週一回などいろいろいるので・・どちらがいいか迷いました。

しかしメニューを組むと結構アバウトにならないですか？
ベンチや二頭が週二回できそうな場合スクワットなどが週一しかできないとなるとメニュー組みにくくなりませんか？

yahooトップにメタボリック全国調査ってあったから
そんなに全国にビルダーが多いのかと思ってしまた

初心者は週１で大丈夫なほど追い込めないから週２でおｋってことですね

胸筋の鍛え方はどうすればいいのですか

>>58
>>1-2

>>43

お湯（飲めるくらいの熱さ）でシェイキン！！
この季節なら温かいプロテインでも飲めるでしょ。

初心者でもスクワットやデッドは週一でもいいのですかね

今度引っ越すんでジムを変えないといけないんだが、ジム選びの話題はこの板でなくてスポクラ板？
あっちの空気にイマイチなじめないんですが・・・

>>61 数レス前も見えないのか?
>>62 選ぶも何も自分の目的によって選ぶのが当たり前だろ
施設その他はジムに電話でもかけて質問しろ

どのレスでしょう？>>57？？

二頭ベンチは初心者なら週2回ほど、スクワットやデッドも初心者なら週二回のほうがいいですか？

>>64 うぜーな>>1から読み直してこいよ

読みましたが、ベンチスレなどを除くと週一回のベンチと週一回のスクワットや
週二回のベンチと週一、二回のスクワットとかやってる人もいます。

スクワットは週一じゃすくないですか？初心者の場合

41 ：無記無記名　[]　：2006/01/29(日) 11:32:11 ID:e+4l9f4h
そろそろこのスレやめようや。

45 ：無記無記名　[]　：2006/01/29(日) 11:44:21 ID:e+4l9f4h
いや、まもとな質問とかはいいんだけどさ
>>43みたいなのばっかだろ。
そんなん頑張って混ぜろ！で終わるだろ・・普通。

自分みたいなのはまだマシな質問でしょう？

さあ粘着君の大活躍だあ！

>>68 悪いが最悪だ>>1を読んでない典型だ、もう100回朗読しておいで

まだ、気がつかないかなぁ

ダンベルベンチでサイクルトレの人

>>64
初心者の場合でもデッドリフトとスクワットを両方やるなら、どちらも週1で大丈夫。
スクワットだけやる場合や、上半身の種目は中４日ぐらいでまわすのがちょうどいい。
それか、一週間の中で重い日と軽い日に分けてやるのもいい方法だと俺は思う。

このカススレいつまで続くんだよｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>73 お前と同じくらい続くんだよｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>72
月曜日にベンチやったとして金曜日にデッドとダンベルロウ系とまたベンチやって
土日やすんでまた月曜日に再開みたいな感じでいいんですかね。

>>75
お前挿すよ？

いきなりですが、27度の熱で筋トレしていいですかね？

筋トレは毎日やって下さいできれば朝と夜に。日を空けるごとに効果は薄れます一週間に一回では１０パーセントの効果しかありません あとスレが無くなれば…と言ってるのは引きこもりのデブです

27℃って人間かお前？

熱あって間違えました。37℃です

>>75
月曜にベンチやるなら、金曜に軽いベンチまたはナローベンチ+三頭やって
土曜日にデッドリフトと横から引く種目やれ。水曜日にスクワット+上から引く種目がいいと思う。
二頭はスクワットの日にやるのがいいね。

>>80
平熱は？

>>81
アドバイスどうもです。とりあえずやってみて不具合がでたらまたきてみます。

>>82
平熱は多分36℃くらいです。

>>84

ダルい時は無理せず休め。

>>85
上に同じ

熱出してる時に無理してやると、力が急に抜けたりして危ない。

プロテイン飲んでてもやっぱ炭水化物もバンバン摂らないと筋トレしても
肥大しにくい？？顔太りたくないよー。でも筋肉欲しい。

>>88
炭水化物は筋肉肥大に関係ないんじゃないか?
>>顔太りたくないよー
顔以外だったら太ってもいいのか?

ダンベルを１２キロから１５キロに変えたら筋肉痛が来る来る

>>88
バンバン取らないと、バンバン筋肉分解される。

>>91
摂取カロリーが基礎代謝量を下回ったらであろう。

>>88
炭水化物というよりカロリーが足りてないといくら蛋白質多くしても筋肉肥大しにくい
少しでも早く肥大させたいなら信念をもって太るしかない
更に早く肥大させたいならステロイ(ry

ダイエットコークがあるのにダイエットドクターペッパーが無いのはオカシイ

>>94
激しく板違いです。
コカ・コーラに問い合わせてください。

>>92
炭水化物が不足すると、筋肉が分解されてエネルギー源になるのは常識だろ。
仮にたんぱく質のみでカロリーを稼いだとしても、相当な量のたんぱく質を
とらないとダメなので、内臓に過度な負担がかかる。

>>94
ドクターペッパーおいしくないじゃん

>>94
ﾀﾞｲｴｯﾄﾄﾞｸﾀｰﾍﾟｯﾊﾟｰありますょぅ(=^ω^)ﾉ

http://www.legal-speed.com/~matsu/kup/data/20529.jpg

みなさんプロテインつながりで
ジョグメイトプロテインゼリー飲んだことあります？

あれ10gたんぱく質入っているのいいけど糖分が高い
でも。。。果糖でいいって本当ですか？

シュラッグってデッドリフトの日にいっしょにやるといいですか？

筋トレは毎日朝夕同じ場所を限界追い込んで下さい １番効率よいです

39：無記無記名　[]：2006/01/29(日) 10:40:49 ID:MUA7HBhg
>>37
２段ベットの空いてるほうで寝泊まりさせてください

42：無記無記名　[]：2006/01/29(日) 11:35:18 ID:MUA7HBhg
>>37
２段ベッド空いてないならあなたがベッドの下で寝てください かくれんぼするときは気をつけてくださいすぐ見つかる場所ですから

78：無記無記名　[]：2006/01/29(日) 18:48:26 ID:MUA7HBhg
筋トレは毎日やって下さいできれば朝と夜に。日を空けるごとに効果は薄れます一週間に一回では１０パーセントの効果しかありません あとスレが無くなれば…と言ってるのは引きこもりのデブです

101：無記無記名　[]：2006/01/29(日) 21:46:37 ID:MUA7HBhg
筋トレは毎日朝夕同じ場所を限界追い込んで下さい １番効率よいです

>>99
トレの後に飲んでいるよ。ジムにもって行くのにちょうど良い。

>>101です
ファン一名ゲット

上腕三頭筋はよく筋肉痛になるんですが、
上腕二頭筋はなかなか筋肉痛になりません。
一般的に二頭筋は筋肉痛になりにくいのでしょうか？

ちなみに上腕三頭筋は仰向けになってバーベル上げるやつで、
二頭筋は普通に立ってバーベルカールをやっています。

>>106
確かに初心者にとって二頭筋は意識し辛い部分だ。
アップセットでもっと重量を落として超ストリクトで20repsぐらいやって
軽くパンプさせてから本セットに入れ。
これだけでだいぶ違う。

自分は最初にベンチをやった後、腹筋や背筋など色々やって2時間半くらいかかります。
プロテインはトレ後30分以内に摂取するのがいいとのことなのですが、ベンチをやってからかなりの時間がたってしまっています。
これは気にせずに全部終わってから30分以内に飲べばいいですか？

種目へらせBAR

トレを始めて数ヶ月経つけど、どうもラットプルが伸びない。

30�`×10　40×10　45×10　少し間を置いて　45×10　45×6〜7

だいたいこんな感じで、２週間で３回ほどの頻度でやってます。
他の種目は伸びてるのにラットプルは不思議と伸びない。
どの辺りに原因があるんやろか・・・セットの組み方を教えて欲しい・・・

>>108
好きにしろ。
ただどれぐらいの頻度か知らんがトレ時間長すぎだろ。
一つ一つが追い込めてないのにプロテインとか気にするな。

>>108
種目へらせBARｗ

>>110
頻度が少ない気がする。週2にするとかしばらく今より多めにやってみ。
後はフォームを見直すとか。

>>109
訳のわからん返答するな 自分は立派な２チャンネラーですっていいたいんか
おまえ 江田 火人だろ 氏ね チョンか

>>113
サンクスです。時間が取れないんで頻度を増やすのは難しい・・・

となるとフォームかぁ・・・よく「肩甲骨を寄せるように」と聞きますけど
慣れるまではやり辛くとも、慣れればより大きな重量を扱えるようになるんでしょうか？

>>114
オレに言ってんのか？ｗ
IDがハードゲイのくせにｗ

>>115
やり辛いならウェイトが重すぎる可能性もある。
30kgで15repsやってフォームが乱れてないかチェックしろ。

背筋鍛えるならチンニングを奨める。
チンニングバーとか買えば家で風呂に入る前でもできるぞ。

筋トレって、筋肉痛になったら効果が出たことになるって聞いたんですけど、
何回か筋トレ続けてたらきつくやっても筋肉痛にならないようになりました。
これって筋肉がついてなくて、やっても無意味ってことでしょうか？

>>118
筋肉痛になったら効果がでるって基準はおかしいんじゃないか?
その動きに筋肉が慣れてしまっているから、動きの角度を変えたり
もっと負荷を上げてやればいいと思われ。

>>118 >>1位読んで来いって言ってんだろ糞野朗

>>120
禿同
説明した自分が情けない

取っていいカロリーって、一日どのくらいとかの目安はありますか？

トレーニーにはない。

>>105
＞一般的に二頭筋は筋肉痛になりにくいのでしょうか？
二頭筋や肩は筋肉痛が出にくい。

＞ちなみに上腕三頭筋は仰向けになってバーベル上げるやつで

これは普通のベンチプレスか？ナローベンチで三頭筋に筋肉痛が出るならいいけど
普通のベンチプレスで三頭に筋肉痛が出るのはフォームがおかしい。

>>108
もっと種目数を減らして、一時間以内で終わらせるようにしたほうがいい。

>>115
＞セットの組み方を教えて欲しい・・・
一度、6レップスでセットを組んでみろ。
それと、アップが多すぎる。メイン重量の50％で10回、70％で5回、90％で2回で十分。
あと、インターバルが短いとなかなか使用重量は伸びにくので、3分はとったほうがいい。

＞となるとフォームかぁ・・・よく「肩甲骨を寄せるように」と聞きますけど
引くときはそれでいいけど、ネガティブのときは肩が耳に近づくまでストレッチさせる。

当方格闘技をしている者ですが、ウエイトトレーニングで、
パンチのスピード、脚部の踏み込みのスピードを上げたいと考えています。
このようなスピードアップにはどのようなトレーニングを、
どのぐらいの付加で何回ほど行うようにすればいいでしょうか？
また、筋肥大よりも、スピードアップと脂肪減少を目的とする場合
どのようなサプリメントを摂取すると効率が上がりますか？

尿酸値が高いのですが
筋トレも続けたいです
蛋白質を少なくして筋トレしても
尿酸値は減らす事はできないですかね？

普通の腕立てや腹筋、背筋と斜めのベンチを使ったのとでは負荷の他になにが違うんですか？初心者はベンチなしの方から始めるべきですか？

スクワットをすると、大腿四頭筋の部分やヒラメ筋の部分の毛穴が赤く炎症してしまいます。
だからといって、別に痛いとかって訳じゃないんですが、それってなんなんでしょうか？？

このスレヤベーｗｗｗ
質問のレベルが高すぎてついていけないｗ

>129
君が低く過ぎるんだよｗ

顔が太ってきたから顔だけ痩せる方法教えろコラｗ
もうブ男が更にひどくなって泣きそうｗ

筋トレを始める前と終わった後はみなさんどの程度
ストレッチやウォーミングアップ等していますか？

>131 俺も顎あたりの肉が気になって有酸素やり始めた。

トレーニング前に目玉焼き1ヶ、納豆1ヶを食べているのですが、
大体何時間程度前に食べれば良いのでしょうか？

それから、納豆が真っ黄色になるまでカラシを入れているのですが、問題ないのでしょうか？

>>105
>>124
アームカールは何kg位でやってますか？またバーがｗのでやっていれば、
ストレートのバーベルで試して下さい。2頭筋のもう片方に効きますから。
カールの際により2頭筋を収縮させたければ、トップの位置で通常こぶしが
胸の方に向いてると思いますが、そのこぶしを天井に向ける感じにしてみ。
2頭筋がより収縮させれると思います。

毎日納豆を食べると痛風になるよ

>>131
フェイス　ストレッチ　でググる

>>136
本当ですか？
トレーニングは週3回なので、月水金なのですが、コレでもやはりなるものなのでしょうか？

体脂肪を減らすために夕食は、「ところてん+卵×3個+プロテイン」と言う食事制限をしているのですが、
ところてんは必要なたんぱく質も吸収してそのまま排出してしまう食べ物と言うのは本当でしょうか？
もしそうなら糸こんにゃくに変更しようと思っているんですが・・・

>>137
どうもっすｗ

納豆で痛風とは健康・美容板の出張組かね。
納豆＋目玉焼きはこの板では超クリーンな食事例だ、ただし量はちょっと多め、
納豆2、3パックくらい食う香具師が多い。
一回の食事で最低タンパク質30ｇは出来れば摂りたいからね

最近よく言われているイソフラボンの過剰を含めても納豆は有益な面が多い。
そんなに食ってる人はいないと思うけどね。

ﾌｪｲｽｽﾄﾚｯﾁでｸﾞｸﾞる必要なんてねーよ 断食を２週間くらいやりゃ顎も頬もこけて真っ黒けっけになるよ

>>130
皮肉だってわかれよピザ

>>130
豚は見た目が汚いだけじゃなくて
空気も嫁ないなｗｗｗｗｗ

>>141
なるほど、無問題なワケですね。ありがとうございます。

本題ですが、何時間程前に食べると良いのでしょうか？

>125
ウエイトトレーニングの範疇で言うなら、
ワンハンドのダンベルスナッチとかスプリットジャークかな。

>>144-145 正に低レベルレス

そろそろ132の質問に答えてくれませんか？

>>149
人と環境によって最適解が違うから、その都度自分がこれでいいと思えるまでやれとしか言えない

てことは、おろそかにしちゃいけないって事ですね。
ありがとうございました。

おそらく1年ぶりぐらいにベンチをやった
1年前は65を1セットなら10回は上げれたあたりで忙しくなってやめたんだが
昨日やってみたら、アップの40であれ？めちゃきつい・・・50やってみたら1回で結構限界
結局、40も3セット目の途中でつぶれてしまいました
こんなもんなのかな？？

そんなものでしょう。
筋肉ってつけるのは大変だけど落ちるのはあっという間に
簡単に落ちますから。

俺もベンチかなり長い間やってないんだけど、そんなに落ちるもんなの？

ビッグ３てベンチ、デッド、スクワットだと思うんですが、ベンチの代わりに腕立て、デッドの代わりにバックエクステンションではダメですか？

>>154
人によるんじゃないか？
日常生活で使わなければおちるのは当然ですが。

>>155
ビッグ３の代替としてはダメ

筋肉オタ以外の一般の方、ジムに行ってない方にオススメなのがテンプレサイトにもある
ダンベル＋ベンチを使った宅トレ。
健康目的ならこれで十分、だが、ハマるとどんどんエスカレートするのがウェイトトレ。
ビッグ３は肩や腰の故障の原因となる種目ベスト３でもある。

背中を鬼のように割るにはどのようなトレーニングがいいでしょうか？

筋トレしたあとに筋トレした部分の関節というか骨のあたりがいたくなったんですがそこに冷湿布やアンメルツみたいなのはったりしたら筋トレした意味なくなったりしますか??

>>152
６５を１０回もできたのに、１年で５０まで落ちるもんなの？
嘘くさーい

ベンチプレスって何セットくらいやるべき？3〜5セッオ？

>>160 150ｋを8発出来てた俺だが諸事情で一年休んだら120があがらなかった
まぁそんなもんだよ

>>159
意味なくなるわけねえだろ。
回復を促進するだけ。
むしろいいんじゃないか？

バーベルプルオーバーってデクラインシットアップベンチでやった方がいい？

フラットベンチだと扱える重量が小さく、肩のケガの心配もある上に
重量が直ぐ逃げてしまうような気がするのですが・・・。

>>158
ありゃ、生まれながらの戦闘形体だから・・・・・・
範馬の血がないと無理だ・・・・・。
おれも、3日ほど前に諦めたよ。今は無難に加藤くらいを目指している。
トレーニング内容は腕に鎖をまいて、ヘリコプターを引っ張るというもの。

俺はティーボーンステーキの骨をサクッと食べれる顎力を目指している










うそ

来月から肉体改造目指行うことにしました。
そこで、お聞きしたいのですが自分のスペックは下記の通りです。

身長175ｃｍ　体重67ｋｇ　体脂肪18〜19％です。

この場合、有酸素メインで先に体脂肪を落としたほうがいいでしょうか？
それとも筋トレをメインで行ったほうがよいのでしょうか？

腹とかは特に出ていませんが何気に体脂肪的にデブ寸前の数値なので気になっております。
目指す体型はボクサータイプの細身で腹筋が割れてて引き締まったカンジです。
どなたかアドバイスお願いできますでしょうか？

>>167 有酸素メインで筋トレ

なるほど、やはり有酸素メインですか。
早速の回答ありがとうございます。

痩せ体型なのに、おなかぽっこり出てる場合は
どんなトレが効果的ですか？

>>１６７
　ガンガン食って筋肉デカクしてから減量

現在３分割（胸・肩、上背・腕、下背・腹筋）で一日置きにトレをしているのですが、
最初のベンチをやってから次にベンチをやるまで中５か時には７日開いてしまいます。
ここ２ヶ月ほどベンチの記録も停滞気味なのでこれを機にメニューも変えようとも思っているのですが、
仕事の都合上どうしても一日置きでトレをしなければならないので、同じ種目は最短でも５日開いてしまいます。
中５日や７日は休みすぎでしょうか。トレの強度としてはメイン８発を２セットギリギリ上げれるか、という感じです。

> 中５日や７日は休みすぎでしょうか。トレの強度としてはメイン８発を２セットギリギリ上げれるか、という感じです。
何キロ？

＞171
マジっすか？
実はダイエットは以前から（今でも）取り組んでおりまして
食事には出来る限りの注意を払っております。

具体的には
・1日に2500ｶﾛﾘｰ以内に抑える
・肉より魚や鶏肉料理中心を心がける
・揚物は滅多に食べない
・ケーキ等の高カロリーなデザート類は控える
・朝食を多目に取り夕食のご飯は茶碗半分程度にする
・週4日以上のウォーキング

それでも体脂肪って目に見えて落ちないですね〜・・・
数ヶ月かかって3〜4％落ちたかどうかです。

体脂肪を落とす大変さを知っているのでホントに
ガンガン食べていいのでしょうかと、ふと思いました。

>>174今の体重からﾎﾞｸｻｰ体系を目指すと病的にｶﾘｶﾘになりそうだからｶﾞﾝｶﾞﾝ鍛えて食いまくって少し筋量増やしてから減量したほうがいいと思いやす。まだ絞るには早いかと。

>>174
人それぞれ考えはあると思うけど
その数値なら俺も食ってからにするね

>>173 今はベンチが95kです

＞174　175
なるほど、少し食事の増量も考えてみます。
やっぱ腹筋割るには体脂肪10％前半くらいでないといけませんよね？
増量した後に絞れるか不安ありますが頑張ってみます。
ありがとうございます。

最初ブルースリーみたいな体に憧れてトレした奴が
いつのまにかロニーを目指すようになるのは　よくある事だな

>>60

>>60

このやろ〜！！！！！！！

氏ね！！どうしてくれるんだよ、この部屋・・・orz

メ欄に気づかなかった俺もわるいんだが・・・。

バーを首に落として信二前！！

スクワットは体重の何倍ぐらいあげれれば普通ですか？
筋持久力をあげるにはどうすればいいですか？

マジで爆発するの？

>>182
普通なんて基準あるわけねーだろバカかおまえもうくんな

プロテインの副作用教えてくれませんか？
顔がむくむと他スレに書いてあったりしたのですが･･･
どんなデメリットがあるのでしょうか？

>>181-183 プロテイン飲んでれば誰もが通る道なんだけどな

板違いなのは承知なのですが、この板の人は体の事について詳しいと思うので質問させてください＞＜
一般的に夜遅く食事するのは太るといわれますが、
それは食べてから寝るまでの時間が短く、カロリーを消費仕切れないまま寝てしまうのが原因なんですか？
それともホルモンなんかの関係で夜は脂肪を溜め込むように出来てるのでしょうか？
もし前者が正しければ、夜遅く食べてもすぐ寝なければいい訳ですよね。

競輪選手って脚がすごく太いですよね？
禁肥大トレーニングじゃないのに、（どちらかというと持久力トレーニング）
どうしてあそこまで禁肥大するのでしょうか。くわしいかたおしえてくださいませ

>>187
分かってるなら聞くなよカス

>>188
君が競輪選手は持久力トレしかしてないと思い込んでるだけ。
持久力トレだけで太くなるわけない。

競輪学校の練習の様子をテレビで見た事があるけど
人工的に作った極端に急な坂道をチャリで超スピードでのぼるトレーニングしてたよ
あれはだいぶ脚に負荷がかかるし筋肉も肥大するだろう
つーかそれ以前に普通にウエイトもやってたな

どんなにムキムキの人でもトレ後は筋肉痛になるものだそうですね。
僕はトレ始めて2週間くらい（週3日）なんですが、筋肉痛があまりありません。
ないわけじゃないんですが、初日が10だとすると今は2くらい。
皆さんは久しぶりに運動したあの痛さって忘れてしまっているでしょうが、
痛さはこんなもんでしょうか？

>>192
いゃ、追い込めば誰でも筋肉痛になるよ。

＞筋肉痛があまりありません。
重量が軽すぎないか？
スペックとメニューさらしてみれ。

>>167
痩せるのは簡単。デカクするのは大変。
まず気にせずデカクした方が良いよ。変なのは過剰に食うな。
（ファーストFやお菓子系、果糖）

>>172
胸の種目は。

>>193
171cm61kg、機械をつかったトレですが
10回×3セット（胸、背中、腹、モモ前、モモ裏）後ランニング20分です。
どれも限界10回になるように25kg〜35kgでやっています。
フォームが悪いんですかね。

ホントに限界か？

そういわれてみれば限界じゃないかも…。

出直してきますっ！また質問させてください。

ダンベルベンチプレスをしているのですが、イマイチ胸に効いている感じがしません。
重量は10Kgでやっているのですが、軽すぎるのでしょうか？
スペックは
170cm 60Kg ポッチャリ系　筋トレ暦2週間程度
です。

理想の体重等ありましたら、ご教授お願いします。

牛乳は脂質も摂ってしまうので飲み過ぎるのが良くないらしいですが、
脂質が全然入ってないものなら大丈夫なんでしょうか
筋トレ時の水以外は、飲み物をこれにしようかと思うんですが

昨日まで熱あったんだけど今は熱下がったんだけどトレしても大丈夫かな？
少しだるいけど・・

今現在身長176cm・71kg・体脂肪率13%なのですが、体脂肪率を効率よく減らすには
やはり筋トレ後の有酸素でしょうか。

それともまず筋肉を数kg増やした後に筋肉を減らさない程度のトレーニング＆有酸素でしょうか。


>>199
10kgは軽すぎると思う

>>202
軽すぎますか･･
かと言って、これ以上重量を増やすと
重すぎてバランスが取れないのですが(上げられることはあげられますが)
そういうもんなのでしょうか？バーベルの棒買ってみようかなぁ･･

>>195
ベンチプレスと補助種目でフライです。

>>203
始めて2週間じゃ大胸筋に効き難いかもな。

大胸筋に効かせるコツは、思いっきり肩甲骨を寄せて胸を張り、
肩が前に出ないように注意すること。
降ろす位置は乳首の１cmぐらい下のラインに降ろす。

>>204
一度６回３セットを目指してやってみろ。いつまでも８回２セットじゃ停滞する。
補助種目もダンベルベンチとフライを毎回交互に入れるのもいいと思う。

>>205
乳首よりも上(首の方)でダンベルを上げ下げしていたのが原因のようです。
金が溜まったらバーベルも買ってみます。どうもありがとうございました。

お願いします。

オナると、筋トレやっていても痩せて行く気がするんですけど、栄養素とかも放出しちゃうのかな？

本気でそう思うなら、オナニーかトレのどちらか辞めてみてはいかがですか？

腹筋や太もも等は器械で運動を続けたら結構筋肉がついてきたけど尻だけは
ぜいにくもそのままで垂れてる感じで筋肉も全然つかない
尻のぜい肉を落とし筋肉をつける効果的な方法はないでしょうか？

筋肉量は１年間でどれくらい増加させることができるものなのでしょうか？
私が調べたところ、１年間で１ｋｇ増やせればよい方であるとのことなんですが、実際、皆さんは１年間でどれくらい筋肉量が増えましたか？

>>212
初〜中級者なら誰でも1年みっちりウェイトで数キロ増えるよ、
肉が付きにくい体質・生活習慣でも1キロは増える。

俺の個人的な経験だと、トレ前70キロ〜暦4年で１０５キロ（体脂肪腕測定機で20数％）
まで増えた。脂肪込み30キロ増加

当たり前の事だが、脂肪をつけずに筋肉だけで体重増やす〜、は難しい、効率悪い。
また、初心者のような進歩が仮に何年も続いたら誰もがベンチ200キロに到達する、
初心者の筋量増加ペースが仮に7年（？）続いたとすれば一般人がロニー・コールマンになる、
とＭ＆Ｆ誌で読んだことがある

>>202 トレーニング内容も聞かずによく軽いなんて判断できるな
つーか考え無しは回答側に回るなよ鬱陶しい
>>211 フリーウエイトのスクワットを試してみてはどうだろうか
しかし本当に>>1読めつーのが分からん馬鹿が多いな

>>214
＞トレーニング内容も聞かずに

>>199
＞ダンベルベンチプレスをしているのですが、

>>200ですが
すいません、教えてください

>>200
無脂肪乳は脱脂粉乳加工乳が多いから好きじゃない。
生乳系の低脂肪乳で桶。トレ中は温まって嫌だな。
クレアット（黄）良いと思う。けどコスト重視ならクエン酸粉。
若干個人の主観が入ってます。

>>204
インクラインしないと、胸上部薄くないか。あとはナローベンチで内側。
デップスも加重してすると効く。

>>211
始めにフリーwでスクワットしてスミスでランジ、ワイドスクワット。
あとレッグプレスかなり重めでしっかり。そうすれば腿に効くし、
尻にも菊。あとはすもうデッドでしょうか。しこ踏めば。

>>212
筋肉なら年間4〜5kg増えれば凄い！んじゃないか。
当然、脂肪も仕方なく増えるし、あんま気にしない。

>>213
M＆F誌は良い雑誌ですね。

>>201
だるかったり違和感があるときは休むべし

体調が優れないときは止めた方がいいと思う。
ダンベルで怪我した事あるからなぁ。

筋肉痛が早く治る飲み物とかないですか？
コンビニにうってるもので

>>214
ダンベルベンチプレスはトレーニング内容では無かったのですね。失礼しました。

>>221
>>214の読解力が無いのは確かだがお前も蒸し返すな

身長１７１体重４８のほんとにガリガリです
本気で筋肉つけたいんですけど
色々アドバイスお願いできますか？

とりあえずダンベルは必要だと思うのですが
どのくらいの重さのものを買えばいいでしょうか？

>>223
とりあえず脂肪をつけろ
>>224
一概に何�`がいいとはいえないが、最大１０�`くらいで、
１�`単位程で重さを調節できるものがやりやすいんでは？

フロントプレスは、
胸の上部 肩 腕が鍛えられると本で読みました。
懸垂はそれらの部位と同じ部位が鍛えられますか？
動きが似てるので気になります。

逆だろｗｗｗｗｗｗｗ

>>２２５
やっぱり２つ買ったほうがいいんですかね？
あとはどんなトレーニングをすればいいでしょうか？

>>228
二つ買うってことは同時に両腕やりたいってこと？
両腕同時にやるとなると、集中できないし、あまり意味がないので
一つで十分では。
トレーニングはググってください。

>>215-222 内容つってんだろあーもう回数種目なこうでも言わないと分からない程低脳らしい
もうお前らは来なくて良いよ

>>222 しかも良く見たら答えた本人かよ読解力無い奴は死んでも良いぜ

>>223
>>1読んで。

>>224
基本的なセットは、付け替え式ダンベル30kg×2個とフラットベンチ。
これで全身鍛える事ができる。
器具の情報は低価格トレーニング器具スレッドで聞け。

>>228
当たり前だろ。プレス系は1個だけだとやりにくいし、初心者の場合は多分怪我する。
ある程度トレーニングを積んで、違う刺激を与えたいと思うときに1個でやるのはいいと思うが。

>>226
カスが
消えろ

>>228
ダンベル一個だと二個に比べどのような障害が生じるのか教えて欲しい。

間違えた。>>232だった。

ダンベルプレス片方だけとかできねーｗｗｗｗｗ

>>223
おまえもカス
キエロ

>>232
ああ。プレスね。よく読まなかった私が悪うござんした。

ダンベルフライ20キロできるようになると胸囲どれぐらいになる？

>>239 黙ってやれるようになれよガリが！

両方あわせて40Kgだろ
そんなの宅八郎でもできるよ

思春期に100キロ超のクソデブだったので、とっても太りやすくなっております。
今は166cm68kg体脂肪率13%をかろうじて維持しているのですが、この先
食事と筋トレだけで維持することは可能なのでしょうか？

>>242 他にどういう方法があるんだよ？有酸素入れなくちゃいけないかと言う質問なのか?
そもそも、お前の体なんだから誰にも分からんだろうが

226に答えてください

>242
可能!以上！

>>244
無理ｗｗｗ

>>244
さっさと消えろや

猫背だから背中中心に鍛えてるのですが、鍛えた日はまっすぐ、翌日は元に戻ってしまいます。
やっパリ継続ですか？

>>248 お前さ前も質問したことがあった猫背野朗か？ｗｗｗ
帰って良いよｗｗｗｗｗ

猫背を鳩胸に変えて空を飛びたいのですが
何を飲めば飛べますか？

>248 ハムは硬くないか？
だとしたら背中のトレよりハムのストレッチが先。

>>242
体脂肪はもうちょっとだけ増やしていいから、今度は有酸素なしの
ウェイトトレーニングオンリーでバルクアップすればいい。
そんで、絞りたい時期の3ヶ月〜4ヶ月まえから徐々に絞り始めればおｋ。

>>239
それは人による。

B'zの稲葉さんみたいな細くて筋肉質な体にしたいのですが、筋トレとジョギングだけで体脂肪一桁て可能ですか？

体脂肪一桁ならご飯食べないで筋トレすればすぐだよ

>>183

マジ。試しに風呂場でシェイキン！
ホント「今、何が起きたの？」って感じ。

俺なんか部屋でやっちゃって、錯乱してプロテインかぶったまま
もう一回チャレンジしてしまったほどだ。

細く見せるならデッドとかあまりやらない方がいいかも

>>253 あんなショボガリが目標かよｗｗｗｗｗまぁ後は食事だな

>>257　おまいの感覚が狂ってるだけ。日本一般的にはあれで十分。
　　　　　ちなみにおまいの目標いってみ。

あの人はあの体系を維持してるんだろ

>>250
私は猫背で鳩胸ですが、残念ながら飛べないですよ〜諦めてください

君ら稲葉さんが服脱いだとこ見たことないな。41歳であの体はヤバいぞ

空を自由に飛べないから竹コプターを必要としてるんだろ

>>258 261 ここがどこだと思ってるんだ？ｗｗｗあんなショボガリを目指すような
輩が来る様な板じゃねぇんだよとっとと帰れよｗｗｗｗｗｗｗ

じゃ目標をバーナード・ホプキンスにするかな。41歳で体脂肪2パアの前世界ミドル級チャンピオン

>体脂肪2パア
はいはい死人死人

http://sportsnavi.yahoo.co.jp/fight/pict/200409/19/040919_kak_box_03_b.jpg
http://sportsnavi.yahoo.co.jp/fight/pict/200409/19/040919_kak_box_01_b.jpg
バーナードホプキンス。

「筋トレとジョギングだけで体脂肪一桁て可能ですか？」というヌルイ初歩質問と
その画像のボクサーの減量とは、まるで接点が無いんじゃないのか？

908 ：アノミー ◆oqnPLS3ufk ：2006/02/01(水) 05:59:41
マジこんな底辺な仕事を２７歳にもなってやってるとは思わなかったｗｗｗ
学生時代は中間期末はだめだってこど実力テストは常に校内10番以内に入っていたのに
あの虐めさえなければｗｗｗ
最悪だ早く死にたいｗｗｗ
死ぬ前に俺を苦しめたあの糞野郎を殺してやりたいｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

ドラゴンボール終了時の戦闘力偏差値格付け　改訂版

８５　アラレちゃん　べジット
８１　孫悟空　魔人ブウ（吸収バージョン）
７６　孫悟飯　魔人ブウ（純粋）
７５　デブ魔人ブウ
７４　ゴテンクス
７２　べジータ
６６　ダーブラ　セル完全体
６４　トランクス
６２　孫悟天
〜サイヤ人の壁〜
５８　ピッコロ　ヤコン
５６　セルジュニア　１６号
５４　プイプイ　１７号　１８号
５２　フリーザさま完全体
〜ナメック星人の壁〜
５１　ギニュー
５０　天津飯　クリリン　１９号　２０号
４６　ヤムチャ　リクーム　バータ　ジース
４５　変身ザーボン
４４　チャオズ　グルド　ドドリア　ザーボン
３５　ナッパ
３３　ヤジロベー
３２　ラディッツ　サイバイマン　閻魔大王
〜Z戦士の壁〜
１９　カリンさま
１６　亀仙人　鶴仙人
１５　チチ　タオパイパイ　ビーデル
１２　牛魔王　ブルー将軍　ブヨン　タンバリン　ドラム
１１　アックマン　ナム　シンバル
９　　ムラサキ　パンプット　ギラン
８　　チャパ王 　ピラフマシーン　ウパ
５　　ランファン　ランチ　ウサギ団　透明人間スケさん　ドラキュラマン
２　　サタン
１　　ラディッツに殺されたおっさん

トレーニングによって偏差値１０くらいまでは可能でしょうか？

俺は自分の体重だけで全身鍛えてるんですが、器具使わなくても筋肉が柔らかくでかくなるんですが筋肉つきやすい証拠ですか？もし器具使ったら凄いボリュームアップするんですかね？

じゃあちゃんと食べて体脂肪を一桁にするにはどうしたらいいの？

226に答えてください

>>272
もう既に>>227で答えが出てるじゃないか！
懸垂は、広背筋、大円筋、僧帽筋下部、菱形筋、上腕二頭筋、腕橈骨筋だ。
釣りですか？

アホな質問ですいません
例えば腕立てと腹筋を３セットずつするとしたら
腕立て腹筋腕立て腹筋腕立て腹筋ですか？
それとも
腕立て腕立て腕立て腹筋腹筋腹筋ですか？

>274
後者

松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
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松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
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松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1131804458/

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1132053470/

kazu_jon ◆TNMyVN0tEs　こと　ス　テ　ロ　イ　ド　ユ　ー　ザ　ー　が


　　　松　　　田　　　朋　　　也　　


であることが判明。

松田朋也はステロイドを利用しつつＪＢＢＦに出ている卑怯者。

これを許していいのか？

彼はサンプレイ、ゴールドジムに出没する。

H14.7.21　東京クラス別選手権　75kg級　7位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/02tokyou-wc/75kg-8-02.jpg

HH16.9.20　東京選手権　9位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/04tokyo/men/04tokyo-men11-01.html

H17.9.11　東京選手権　12位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/05tokyo/men's/05tokyo_men21_01.html


松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
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似たような質問ですいません
アームカール等をする場合も
右右右左左左のほうがいいんですか？

シェンムー２を思い出してしまった…
片手ずつならそれで問題は無いし、両手に持ってやるなら交互でいいよ

>>269
フリーザが５２でギニューが５１ってアホか
出直して来いボンクラ

>>277
そんなのどっちでもいい。
でも、左右のバランスが悪いならその方法で、弱いほうから先に鍛える。

今までチンニングとロウ系のトレを同じ日にやっていたのですが
2〜3日空けて別の日にやったほうが効果的ですかね？

食事について質問です。現在公安系の学校にはいっていて、食事は高脂質高たんぱく、しかも一日の総カロリーは
大体2700〜3000です。そこで質問なのですが、土日は家に帰れるので好きな物を食べれるので、
野菜多めで脂質をカット、蛋白質多めで、一日の総合カロリーを1500〜2000にした場合、
体を絞ることは可能、もしくは脂肪をつくことは防げますか？

ちなみに学校いるときは、30分程度のラン、一時間程度ベンチ、
クランチ、懸垂等の種目です。


土日は30分くらい有酸素をしようと思ってます。ﾏｼﾞﾚｽお願いします。

>>282
自分で自分の基礎代謝算出してから然るべきスレで質問してね。

人間を持ち上げて叩き付ける系
はどういうトレが最適ですか？

最近マスコミのライブドア報道見てたら分かるだろ
持ち上げて落とすの得意なんだから

>>285
30点

人間を持ち上げて叩き付けたらいいんじゃないかな

１６７ｃｍ５０ｋｇとかいう痩せ型なんだが。
腕立て４ＲＭ→５ＲＭ→６ＲＭ
腹筋　３０　→　４０→　５０
胸付けジャンプ　１２×５
これを３回やＲんだけど、骨とかに異常出たりするかな。

＞＞288
誰も君の体質なんて知らない。
痛みがでたり違和感があったらだめ。
なければよし。

初心者から丁度2ヶ月が過ぎて、
１７０ｃｍ70ｋｇなんだけど体脂肪が28％から22％になれて
これはこれで成功。
腕回り33ｃｍ　胸囲103ｃｍっていい身体の部類ですか？
やっと筋肉が張れて来たかなって感じです

ほお
体脂肪の落ちかたが凄いな

デットリフトやるのがいいが腰が逝きそうで怖い
トレーニングベルトってした方がいいんですか？

山本キッドみないな体になりたいんですけどどんなトレーニングしたらいぃですか??

>>293
背が低くないとなれないよｗ

>>290
２２パーはまだデブだおｗ

スクワットやってると
ウエイトの重さで背が縮むような気がする
のですが、実際はどうなんですか。

>>296
スクワットをやった直後は、背が２〜３cm縮むよ。寝ているうちに直るので無問題

>>290
スタートが体脂肪率２８％だと、人に自慢できる肉体になるには時間が掛かる。
2ヶ月で２８％→２２％はいい感じで成功していると思われ。
3年〜5年ほど真剣に頑張れば、普段会う人誰からも「イイ体」と言われるレベルまで
進歩しているでしょう

>>297
マジか！？今度、トレの前後で測り比べてみよう・・・

筋トレより有酸素のほうが健康にいいと聞きました
皆さん不健康ですか？

>>300
まず自分で調べて、筋トレと有酸素を実際に自分でやってみてから具体的な疑問を書き込んでみてはいかが？

>>297
そんなわけ無いだろｗ

>>290
ハイハイ、あんたはすごいよ。
プッ！

スクワットおもいっきりやった後眩暈と吐き気が凄いんだが
これは呼吸がへたなのかな？

フリーウェイトを始めて１ヶ月で、
筋肉が１．４キロ増えて、体脂肪が０．９キロ増えました。

筋肉だけ増やすってのは無理があるんでしょうか？

>>304
シャフトが背骨を圧迫するからとか下半身に血が集中するからとか言われてる

すいません、以前にも質問したのですが、トレーニングの間隔を中5日や一週間
開けるのは休み過ぎでしょうか？一週間休むのではなくて、三分割のトレを中1日
おきにやる感じです。

>>307
トレーニング初心者なら空けすぎ。中4日ぐらいで各部位を回せばいいと思う。

筋トレしかできない奴は哀れ

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1138805609/

お前らは、↑こういうスレでは弱いだろ？（笑）

>308氏
レスありがとうございます。
トレ暦は1年位ですから初心者ですね。デッドとかも中4日で大丈夫でしょうか？
強度としてはメイン135k8回２セットで少し余裕があります。（毎回2.5ｋ増量します）
ベンチはMAX115kくらいです。

>>309 書き込んで欲しいのか？　素直に言えよ

原付にひかれて入院してたんだが、少しだけど。
体重がめちゃくちゃ減ってガリガリになってしまった。
筋トレはしてたけど半年くらいで事故ったからな。
また一からやり直しとなると・・・。
急にハードなトレーニングをするとまずいですよね？
軽くジョギングや縄跳びなどでならした方がいいのでしょうか？

原付に轢かれるか・・・ﾜﾛｽ・・・

>>312
骨折？
原付にひかれたんならたいした事ないと思われ

入院って足でも折れたのか？

>>312
一からやりなおしということはない
何故なら筋肉は記憶能力があるから
トレしばらくしてたらだいたい事故るまえくらいにもどる

そうなのか、筋肉って記憶能力があるんだ。
原付でも結構きいたよ・・首がガクンッてなって骨がいつのまに折れてたよ。
首の骨じゃないからな。
じゃあ、筋トレを明日から再開するか。
食事の量も極端に少なくなっちゃったし。

まぁライダー合わせたら150キロぐらいにはなりそうだもんな・・・
がんばれー

原付ちゅーたかて、いじったスクーターだと車重100kg
ぐらいで100km/h出たりするからなぁ。
当たり所悪いとマジでヤバイよ。

>>314
＞デッドとかも中4日で大丈夫でしょうか？
デッドとスクワット両方やるなら週1で大丈夫。
スクワットだけなら中4日〜5日でもいけるが。

質問です。

自分は水泳と筋トレを両方とも同じ分量でこなしています。
ジムに行き始めの一時間弱を筋トレ、その後にプールに行き一時間ほどかけてクロールで1・5キロ泳ぎます。

このトレを続けた場合に筋肉はビルダー、スイマーのどっちよりになってしまうのでしょうか？

千葉ﾃﾚﾋﾞのＺｶﾞﾝﾀﾞﾑ見終わったし、風呂入って寝る。

>>317 後遺症も無いようだな正直ラッキーだぞ後なマッスルメモリーでぐぐれ
>>321 自分で言ってるが同じ分量なんだろだったら中間だよ

>>323
しつれいですが、もっと詳しい方のレスをお待ちしています。

いわゆる「魅せ筋」つくるのに効果的なトレーニング法ありませんか？
重いの挙げれなくてもいいし、持久力もいらない。とにかく筋肉が大きくなってくれればいいんです。

>>325
ボディビル

ただし、高重量を扱うことがウェイトトレの魅力、成果を上げる近道

>>325 >>1を良く読んでおいで

チューブを使った正しいｲﾝﾅｰﾏｯｽﾙの鍛え方の載ってるサイトをご存じの方いませんか？

>>328
チューブトレのサイトって少ないよなぁ･･･
電子ブックのやつは読んだ？

>>321
＞自分は水泳と筋トレを両方とも同じ分量でこなしています。
所要時間がほぼ同じ分量だとしても得られる効果が同じとは限りませんよ。

＞このトレを続けた場合に筋肉はビルダー、スイマーのどっちよりになってしまうのでしょうか
あなたの現状、トレーニングの内容などが詳細に乏しくなんとも言えませんが
しいて言うならばスイマーよりになるでしょう。

>>330
あなたを上級者と見込んで詳細を加えさせてもらいますと、トレ内容は以下のとうり

月曜：ベンチプレス→インクラインベンチプレス→ダンベルフライ→ケーブルクロス→ディップス→三頭筋と腹筋（各3種）→水泳（クロールで休み無しひたすら一時間泳ぐ）

水曜：ベントオーバー→ラットプル→ロウケーブル→チンニング→二頭筋と腹筋（各3種）→水泳（月曜日とどう内容）

金曜：同月曜

土曜：肩と腹筋と二頭筋（各三種）→水泳（同月曜）

こんな感じです。筋トレに関してのアドバイスはいりません。
ごらんのように水泳はジムに通うすべての日にやっています。
このトレ内容でいくとどのような感じの筋肉がつくのでしょうか？
トレーニングに詳しい方ご教授よろしくお願いいたします。

太ももやふくらはぎが筋肉痛（二日目）なんだけど、筋肉痛なら今日も水泳にいくのはやめとくべきですか？

>>331 誰にも分かるわけ無いだろ馬鹿を言っちゃいけないよ

>>331
>>330じゃないけど、トレーニング始めたばかりなのか？
自分の体みればどっちになってるか判りそうだけど…
もし収入あってこれだけジムに通えるのなら羨ましい限りだ。
学生かな、何を目指してるんだ？
たぶんそのメニュだとデカクはならなさそうです。

筋肉が大分付いてきたように思うのですが、同時に脂肪もついてきました。
脂肪を減らし、見栄えの良い体にしたいと思うのですが、どうすればよいのでしょうか？
自分としては、
･今まで通りにトレーニングし、たんぱく質はとる
･自分の必要カロリーを上回らない程度の食事
･適度な有酸素運動
これを数ヶ月続けると体脂肪率も低下･･･と考えているのですが、
これで大丈夫でしょうか･･？

高１
身長１６８cm
体重６１kg
体脂肪１６〜１８％
この体脂肪率でも体質か、腹筋は割れていて下半身以外は締まった感じなんですけど、
どうもウエイトやってから顔がふっくらしてきてぽっちゃりに見られます。
これは何が原因でしょうか？

>>334
＞トレーニング始めたばかりなのか？
自分の体みればどっちになってるか判りそうだけど…

トレ暦は3年以上である程度の筋肉は付いてます。ウェイトトレのみなので現在はビルダーよりの体系ですね。
水泳を始めたのは最近なので、両立させた場合この後自分の体はどうなっていくのかなと思い質問したのですが。
水泳は以前にクラブに通っていた事もありかなりのレベルです。再び泳ぎ始めると体が覚えている分やみつきになってしまい
現在はウェイトと水泳を両方こなしているというわけです。
長々とすみません。

詳しい方。または答えがわかる方いましたら>>321へレスをください。
よろしくお願いいたします。

>>331

なんだ学生か。とりあえずオーバーワ−クについて勉強してから更に3年経験積むべし。

>>337
どんなに詳しい人でもワカランと思いますが？

同じトレーニングしても万人に同じ結果が現れるとは限りませんし
仮に結果が同じと考えても食事の取り方等によって激しく変わります

相手が詳しく無いのではありません
貴方の質問が「マヌケ」なのです

三つの質問させてください

・みなさんは筋トレしたくないなぁ、今日はそういう気が
起きないなっていうときはふつうに休んでますか？
・今日の朝とお昼何食べました？
・個人的なのですが、がりがりの人間が筋トレおしえてください
って言われたらまず何から教えますか？

>>340をスルーしないと大変なことになるぞ

>>338>>339
初心者の方は恐れ入りますがレスをお控えください。
逆に一言教えてさせていただくと、オーバーワークはその人のレベルによって変わりますよ。
プロのビルダーとビギナーでは内容が違うのと同じですよ。＾＾

>>342
そういう事は体晒しから言えよ。ね。

>>331
詳細、といって種目だけ書かれてもそれがあなたにどの程度の効果をもたらすか？までは予測できませんよ。
ただビルダーというにはちょっと憚られるようなプログラムだと思います。
脚など下半身はトレーニングはしないのですか？

所要時間と種目数から推測してそれ程強度が高い筋トレではなく中程度の刺激になっているようです。
水泳の方もロング主体のようなので時間当たりの出力もさほど大きくありません。
>>334さんも指摘されているように極端に大きくなることはないでしょう。
文面から読み取る限り現状でスイマー傾向にあり今後も（多少レベルは変わっても）スイマーよりになると思われます。

>>343
ここはそういうスレではないでしょうｗ
私の体を眺めていったいどうなさるおつもりですか？もしかしてｗ

質問してるのは私のほうだけど。
以後煽りは無視させていただきます。
トレについて詳しい方のレスをお待ちしています。

>>344
レスありがとうございます。
足は個人的な理由で太くしたくないのでカーフを気が向いた時だけ少々と後は水泳の時のキックで賄っている感じです。
肩は水泳の影響でもともと馬鹿でかいので特別ウェイトはしていません。
水泳は最近になって再開するまで10年近く遠ざかっていまして、その間はウェイトオンリーだったので現段階では明らかにビルダーよりの体系だと思います。上半身に限りですが。
以前に記したように、
私のようにウェイトによりある程度の筋肉がついた人間が水泳を取り入れると体はどう進化してしまうのか
気になって書き込んだ次第です。スイマーの筋肉とビルダーの筋肉は明らかに違いますからね。

>>346
お前うるせーな

確かにウザい

実際に続けてみればどうなるか一番良く分かると思うがｗｗｗ
まぁ、どうなるかじゃなくて、どうなりてーかだよな普通ｗｗｗ

18歳、172cm、52kgのガリガリ君です。
このたび肉体労働系のアルバイトを始めたのですが、
重い物(10kg前後)を持ち上げて運ぶ筋肉を鍛えるのにはBIG3をやるだけでも十分なんでしょうか？
よろしければアドバイスを下さい。よろしくお願いいたします。

>>342
反対にお聞きしたいのですが
何が目的でそんなトレーニングをされてるんですか？
まさかトレ効果が全く判らずにやってるという事ではないでしょう

貴方（トレ効果）を判断する材料が無さ過ぎる今の状態では
想像や一般論で答えるしかなく
上級者であればあるほど断言はしないものです（答えに困るでしょうね）
満足のいく答えが帰ってこないのは当然だと思いませんか？

私は食事等（重要）が不明であると書きました
「体を晒して」と言うのは「判断材料に」と言う事でしょう
※貴方自身に興味はありませんよ？

それらをなるべく詳しく説明した後に
「○○を狙っているがこれで良いか？」と言うのが
質問の仕方だと思います

何が目的でそんなトレーニングをされてるんですか？

体ができる前にしんどくて辞めると思うから体作ってから働いたら？
俺もそれくらいの体の時にやってたけどハンデ戦やってるようなもんだ・・・

>>349
＞まぁ、どうなるかじゃなくて、どうなりてーかだよな
良い事言ってくれた。

>>351
＞貴方（トレ効果）を判断する材料が無さ過ぎる今の状態では〜答えに困る
良い事言ってくれた。

ちなみに私少し前のスレで>>2のインフォームドコンセントの件を貼らしてもらった者でした。

>>351
長々と書いていただいて恐縮です。
水泳が好きな人なら解ると思うのですが、好きだから泳いでいるだけです。
なんだかみなさんにはタフなトレ内容に見えるようだけどぜんぜんそんなことはありませんよ。
単純にメニューから水泳を除いてウェイトだけをみてみてください。いたって普通のトレでしょう？
水泳は自分にとってウェイト後のリラックスタイムのようなものなのですよ。幼少の頃から得意だったので。
筋トレは見栄えの良い体を作るため。筋トレに関してはたぶんあなたと同じ理由ではないかな。それらをなるべく詳しく説明した後に
「○○を狙っているがこれで良いか？」と言うのが
質問の仕方だと思います

>>352
レスありがとうございます。ハンデ戦、たしかにわかる気がします。実際かなりきついですし。
でもいくら役立たずでも僕が辞めてしまうと人手が足りなくなってしまうので３ヶ月は続けようかなと。

>>354
一般論で構わないようなので書いておきます

＞私のようにウェイトによりある程度の筋肉がついた人間が水泳を取り入れると体はどう進化してしまうのか

バルクアップした後に筋量をなるべく維持したまま脂肪を落とす作業を
やりますがそれと何が違うかな？という感じです
（それでもカロリーを抑えるので筋量は落ちます、一般的に）

体型についてですが
それ以上大きくなる事は有りませんから
見た目スイマーに近づいていくでしょうね

すみません、誤って途中で送信を押してしまったので訂正します。

＞それらをなるべく詳しく説明した後に
「○○を狙っているがこれで良いか？」と言うのが
質問の仕方だと思います

あの、何度も言っていますが私が答えてもらいたい質問は

「水泳と筋トレを、両方こなしている場合ビルダー、スイマーどちらよりの体になってしまうのか？」

です。その他の答えは要りません。

>>350
・肉体労働時の身体の使い方…できるだけ多くの筋肉と身体のテコや反動を使って楽に動く
・筋トレ時の身体の使い方…目的の筋肉を意識して反動は極力使わない
という違いは踏まえておいたほうが良いと思います。

どんなに軽いだろうと思う荷物でも持ち上げるときはしっかり腰を落として
下半身の力を有効に使う、身体に近い軌道で持ち上げる。という姿勢は
デッドリフトのフォームにもつながるものがあります。
運ぶときは身体の重心に近づけて持つなど作業姿勢に注意しましょう。
あとしっかり食べて良く睡眠をとって頑張ってくださいね。

>>356
ご丁寧に恐縮です。
やっぱりスイマーよりになってしまうのでしょうか？
もちろんスイマーの肉体が素晴らしいのは言うまでもありませんが、
ある程度ウェイトで見栄えのよい筋肉を付けた人間ならきっと誰でもそう思うように自分もそれを失いたくないと思ったものですから。

有酸素運動を取り入れると筋量が落ちるとは良く言われますがそれでも陸上選手は素晴らしい肉体をしていますよね？
こんなこと言うとまた煽られるかな（笑

どうもありがとうございました。

>>359
短距離走（400位まで）は無酸素運動です
反対にマラソン選手でビルダーのような体型の人を見た事はありません

トレーニングの前後に、プロテインの他にグルタミンやクレアチン、
そしてマルチビタミンなどを摂取するようにと本に書かれていたのですが、
それらの摂取を怠ると何らかの支障が出るのでしょうか？

>>360
自分で書いてバカな質問だと思いました。
わざわざレスしていただきどうもです・・

>>358
どうもありがとうございます。身体の使い方も重要なんですね。
>>358さんの言った事を心がけて頑張ります。

基地外は居なくなったか?では常識がある方の質問をどうぞ

似まライトちま子気化韮手なから気今も瀬に毛のたらに是手似のひさし真菰に以下とラマ小平レスか幕にセラ神も駒にと須磨野良に癖滓
韮切れと似里のひまサル波国韮とし君らにとしまらはませたに寄せテラ明日の真希らに似非打てな韮瀬駅のマラ瀬絵売れて似なあらん瀬恵右
マラ瀬楡と切らせ酢の引き子韮会えな湯ような酔うわ今も気乗り島とりこのまりしハレとKUMI載り椅子止まらせし子肝ら似れて否よす
ま湖にライス瀬にてよな歩武瀬や湯余話湯フぬ合わせな寄せぬらに食うミリに誠記氏見切り楽なまか韮います韮かな知己なすよてな
子熊にラス零な韮星手間も日にら気は椅子や湯弱い手湯わら日まりはし撮れなく酔わすか庭井に払え宇南や言うに晴らせ血
まな手似んわ保水に軒平理の歯疎寝る子見らとな湯気化穂会うにはライスまき世良恵右湯ヲヨへアウラ風居間君に着せはま好み湖にライン
ナスに来由瀬手湯買う井に野原椅子軟水簿よき是巣に切らせは氏の瀬飛来すわ゛瀬かユア容保は巣に会う多み

誤爆

太りたいけど太れない
そんないっぱい食えないし

>>321
一時間で1500�bしか泳がないでスイマー体型だぁ？
なめてんのか。最低でもその倍は泳げよ。

かなりのレヴェルで1h＝1500m？　意味ワカリマセンｗ

1時間で1.5kmってと相当トロトロ泳いでるんじゃないかな。
確かに本気でやると疲れるスポーツだけど、トロトロ泳ぐとそうでもないんだよなぁ。

よく水死体ごっこやったなぁ〜

>>367
じゃあ太るのあきらめろよｗ

野菜摂るのが面倒なので野菜ジュース飲もうかと思うんですが、
野菜ジュースで必要な栄養は摂れますか？

例えばこれとか何ですが
ttp://takuhaimilk.ne.jp/takuhai/pro/ds0307.htm

>>373 自分に必要な栄養と商品を比べて自分で決めてくれ

一般的なＥＺバーって何キロぐらいですかね？
１０Ｋ？５Ｋですか？

最近ウンコが緑色だなと思っていたら
毎日緑茶２リットル飲んでいたからでした
ありがとうございました

>>329PCもってなくて読んだことないんです。トレ方法調べてみてもガセっぽいのとかあってどれが正しいかわかんないです。携帯でもみれるサイトないでしょうか？

みなさん背中トレの日と腕トレの日って分けてますか？
ナローのチンニングもやってるので
背中の次の日は腕も筋肉痛きてます。
でも背中トレ自体中３〜４日でやっているので
腕も同じ日にやるべきでしょうか？
アドバイスください。

>>375
俺の持ってるEZバーは7kg。

>>378
俺は背中の日は二頭筋も同時にやる。背中は引く事がメインだから懸垂やベントオーバーなどを
メインにアームカール等を加えてる。
逆に胸の日はベンチメインで三頭筋も同時にやる。フレンチプレスやナローベンチとか。
参考にドゾ

>>310さん
毎回2.5kgあげてもきつくならないですか？

この４ヶ月くらいで筋肉の量が８kg弱増えました（ジムでの測定により）が、胸囲は約４cm、上腕囲は約2.5cmしか増えてません。
大腿囲は７cm強増えましたが。
８kg近くも筋肉増えてこの程度のサイズアップ…こんなもんなんでしょうか？
身長は165cm、体重は80kgで現在の体脂肪率は15％です。

下腹部の脂肪を減らすには腹筋をすることで方法は合ってるんですか？

>>357

社会出る前に常識を身に着けた方がいいよ、ボク。筋肉よりも先に。

>>382
そうとう腹出てるだろ

>>385
>>385
はい、腹囲は9cmくらい増えましたw
だから増えたのは脂肪の分がもっと多いかなと思ってましたが
意外に筋肉増えてて嬉しかったですけどね。
サイズの数字は測ってみると、体重や見た目の印象ほど増えていなかった。
それで、これで普通なのかなと経験者の皆さんの意見を聞きたかったわけです。

>>383
間違ってます

質問です。
おととい三頭筋の種目をやったんですが、
昨日の夜から、三頭筋を使う動作をするとジンジン痛みがはしり、
その痛みがひくまでしばらくかかります。

今日になっても、三頭筋を使うと同じ状態になります。
こんな事初めてなので不安なんですが、オーバーワークによる害なんでしょうか？

どうして最近糞スレが乱立してるのはなぜ？

>>387
じゃあもうジョギングでもしたほうがよっぽど効果ある？

>>390
うん
お前が２時間腹筋し続けられるなら腹筋でもいいよ

>>382
その身長・体重で体脂肪１５％は大したもんだ。
逆三角形の身体になれば角田みたいになるんじゃね？

脂肪が筋肉に変わる、と言ってうるさい友達に明確に違うとわかるような説明を教えて。
『まずデブに近くなる。そこからトレやれば最強。太る前にやり始めてもホントは意味ないんだよ』
とか言ってます。

>>382
4ヵ月で筋肉8kgは無理ではないか、筋肉3+脂肪5位で8？

>>389
敷居が低くなったんだろ。
スポクラで最下層レベルの人、そもそもウェイトやってない人がごちゃごちゃ書き込むようになった。
メンへラーみたいなのが２，３人もいれば変なスレが10個くらい建つと思うよ

>>393
えぇ！違うの？？！がび〜〜ん

>>393
太ったほうがいいのは確かだｗ
脂肪が筋肉に変わるわけではないがｗ

>>393 このスレを教える

筋トレ終わった後みんなの体の調子はどんな感じになりますか？
私はもんのすごくだるくなるのですが・・・
普通はもっと充実感に溢れた笑顔になるものなのですか？

ここの住人は筋肉痛になって快感を得るようなのばっかだよ。
だるくなるのは生理的に当たり前。

だるい感じがいいんじゃないか
ついつい笑みがこぼれちゃうよ

レスありがとうござい
いや、だるい感じ好きなんですけどね。
だるくなるのは悪い筋トレだと思ったので

足首に巻くアンクルウェイトで何かお勧めの物ありますか？

プロテイン買おうと思ってるけど
どうしてＤＮＳはダメっていう人多いの？
具体的な理由をあげて説明たのむ

>>397具体的かつ理論的に教えてください
>>398
２Chanやってるの教えたくない

>>402
糖分が足りてないからだるくなる。
トレーニング中にBCAA+ブドウ糖が入ったドリンク作って飲め。
それと、トレーニング後もプロテインと一緒に糖分を摂ったほうがいい。

けんか強くなりたいんですけど
やっぱり腕力つけるのが効果的なんですか
そのためにはどういうトレーニングをやればいいですか？

>>407
弁護士とか医者になれば大人の喧嘩強いよ。
脳のトレーニングしな。

医者は喧嘩弱いと思うな

人脈ある医者は強いよ

メスをダーツ変わりにするから強いよ

もうこれ以上筋肉つけなくてもいいと思ってるんですが
維持するだけなら週１のトレでも十分でしょうか？

>>409
医者に怪我させてみな。お前の人生終わるよ。

ダンベル買って筋トレしようと思うんですが何キロぐらいのがいいですか？ちなみに体型は180cm90キロです

>>414
まるでそびえ立つ糞だ！

本日からジム通いはじめました。
今日は初日なのでマシンの使い方を習った程度です。

明日から本格的に始めるのですが皆さんの書き込みや
その他を参考にする所、10回前後が限界の回数を上げ、それを
インターバルを入れながら３セットほど行うのが良いとのことです。

ここまでは理解できましたので実行したいのですがマシンが混んでいる
場合でもインターバルの間は座ったまま自分が占領しててよいのでしょうか？

それとも一旦譲って他のマシントレを行って空いた頃に戻るのが礼儀なんでしょうか？
また、その場合はトレの効率は落ちるんでしょうか？

すいません、聞いてばかりで。
よろしくどーぞです。

基本的に譲る。インターバル間は他の人も同じはず。

>>416
ジムにもよる思うけど、座ったまま占領しても基本的には大丈夫。
ただ、終わったら汗拭いてサッサと退いた方がいいね。

ダンベル買って筋トレしようと思うんですが何キロぐらいのがいいですか？ちなみに体型は160cm64キロ

>>416
マナーとして占領したらイカン。
インターバルの時は譲って交代で使ってね

なるほど、みなさんどーもです。

一ヶ月で３キロのビルドアップに成功した

>>421
インターバル１分未満くらいなら、良いんじゃ無い。
５分も１０分も居座られたら邪魔だけど。
あと、軽い負荷を延々とやられると嫌だ。

162cm54kgやせ型です
一日平均120〜130gくらい蛋白摂ってますが、あまり大きくなりません
ジムも行ってますし、プロテインも一日最低３回は飲んでます。
これでも足りませんか？他に何か原因があるんですかね？

>>321
レス求む

>>425
通報しました。

>>392
ありがとうございます。嬉しいです！
でもしぼってもまだまだ角田には及びませんねｗ
まだしぼる気はないんですが、体重を増やすべく必死に食いまくったため、
今は慢性下痢のような状態なので今月は食べる量減らして胃腸を休ませてやろうと思っています。
現在の体の見た目は不調な時の藤田を小さくしたような感じですね。

>>394
正直、自分もそう思いました。こんな事あるはずがないと。
でも、体重自体は11kg強増えましたがそのうち筋肉は8kg弱増えてるんですよね…
除脂肪体重が４ヶ月で約８kgも増えるなんて…ビルダーでも年に５kg筋肉が増えればいい方と聞いたのに。
そんな事をトレーナーにぶつけましたが、要領を得た回答を得る事はできず…
やっぱ、あまりない事みたいです。
正直嬉しいんですが、そんなことあるものなのかとまだ半信半疑。

つまり8kgも増えていないということだ

>>419
まずは１０KGでいいんじゃね。正しいフォームを習得してから
１０KGづつ足していくといいと思う。

>>419
３０?Lセットが推奨されてるけど、俺は２０?Lセットで最初は良いと思うよ。
↓を参考に
ダンベルだけでトレに励むスレ　３レップスめ
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1115608467/l50

ダンベル買う時は↓
【格安】低価格トレーニング器具を語るスレ21kg
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1134468963/l50

みなさんTarzanとか読んでるの？

>>431
はい。

>>431
昔は読んでたが、今は読んでない。多分もう読む事はないと思うよ。
皆さんに質問なんですが、アイアンマンとか他にもトレ雑誌がいろいろ有るじゃないですか。そのなかで、お勧めのものとかありますか？

とりあえず、買い易そうなアイアンマンを一回買ってみたのですが。

ベンチ100、スクワット100、デッド60ってアンバランスですか？
初心者なんですけど。

>>429
>>430
　返信ありがとうございます
参考にさせていただきます

貧乏でカップ麺とご飯しか食べれません。
これで筋トレしたとして、筋肉付きますか？

>>433
トレーニングジャーナル

>>434
デッドが弱いけど技術的な問題だと思う。
初心者なら基礎をじっくり身につけていこう

>>414よくわからんけど３〜４キロぐらいでいいと思うよ

>>436
動物性蛋白が絶対的に不足している。
卵１個とメザシ一匹足せ。

納豆もプラスできるならほぼ貧乏トレーニー食としては完璧だ。

>436
そんな食事では永遠にショボイままだろう。

質問していいですか？
一週間前からダンベルカールと腕立てやり始めました。
今のメニューが
ウォームアップに10kg10回1セットやってその後
右
10kg10回×3セット
11.5kg10/8/6回
左
10kg10/10/8
11.5kg8/4/2

って感じで一日置きにやってます。
でも筋肉痛にならなくなってきたんで毎日やったほうがいいのかな？とか考えてるんですが、
どのくらい開けてやるのがいいんでしょうか？
腕立てはすぐ筋肉痛なるんですけど力こぶは不思議と痛くないんですよね(´･ω･)

俺野球やっててウエイトもしてるんですがクレアチンも摂取したほうがいいですか？

一応ガンガンウエイトやってます。

>>442
別に摂取しなくてもいいと思うよ。

>>441
10kg10回×3セット←必要無いよ

アップ終了から11.5kg10回×3セットが
出来るようになる事を考えれば良い

11.5kg10/8/6回（例、右）→10/9/8→10/10/10と
順調に伸びていくようであればこれまで通り一日置きで良い
伸びないようであれば二日間をあける

二頭筋は筋肉痛になり難い方なので
筋肥大・使用重量の増加が順調なら気にしなくて良い

始めるときは左（弱い方）からやったほうが良い

あ”〜せっかくの週末だというのに風邪を引いちゃいました。
鼻水と頭痛でヘロヘロな訳ですが、
こんなコンディションで選択肢は３つ。
１：でも２週間のブランクは避けたいので日曜にウェイト。（軽く）
　　※いつもは土曜日勝負してます。
２：風邪を治すのが最優先課題で完全に休む。
３：病は気から問答無用で本日いつも通りウェイト。
…ってな感じですがどれがよろしいで?

いや、やめといた方がいいよ。怪我したら大変だよ。
平日に軽くやってカバーとかの方がいいよ。

ベンチプレス150キロ上げる人が ベンチをインクラインほどではない角度にしてやると40キロも上がらないのは何故ですか 分かるかたいますか？

数ヶ月、懸垂やダンベルで鍛えてたんですけど、あんまりつけたくもない
僧帽筋がかなりついてきました。そのせいでなで肩に見えます。
なんで僧帽筋ばかりついたのかわからないのですが、なぜでしょう？

>>321
まだレスを受け付けてますよ。
トレや体の構造に詳しい方、よろしく！

> まだレスを受け付けてますよ。
> トレや体の構造に詳しい方、よろしく！
中途半端だな、その程度なら標準体型だろ

レスお待ちしています。
なお、煽りやビギナーのレスはすべてスルーいたしますのでご了承ください。
イントラやその手の知識の豊富な方のレスお待ちしていますよ。

>>451 悪いがここはお前が居ていい場所じゃない早々にでていけ
もう十二分に答えてもらっただろ、礼儀を弁えられた又は常識が身に付いたと思ったら
またおいで

＞もう十二分に答えてもらっただろ

こういうのにいちいちレスするのも面倒なので
君はもう一度３２１から読み直しなさい。
レスをくれたのは一人だけ、それもあまり参考にならないレス。

質問しておきながら、いざ答えが出ると
「ウエイトで付けた筋肉を落としたくない」と言う

水泳を続ける理由が理由なので
筋量を維持しつつ水泳を続ければ良いし
その改善策はさほど難しくもない

最初からそれを訊けば良いのに
「どちらの体型になるかを聞きたい」
「それ以外答えは必要無い」と言う

誰も構ってくれなくなるのは当然なのだが
批判されると我が板と勘違いしたかの如く
「詳しく無い者はレスを控えろ」と言う

何がしたいのだろうか・・・

>>453 それは参考に出来ないお前の脳に欠陥があるだけ
それに何人かがレスをしてるだろ数も数えられないのか?

ビギナーはレスをご遠慮ください。
以後、参考になるレス意外スルーします。

漢字の勉強してからおいで

>>456 基地外はお帰りください以後あなたのレスがあれば
板全体でスルーする事になるでしょう、レス数は限られています
基地外のあなただけのためにそんなに消費するわけには行かないのです

重りをつけるトレーニングは常時負担をかけるからやらないほうがいいと
聞いたのですが本当でしょうか？

>439ｰ440
ありがとうございます。
これからは卵も食べます。

>>443

わかりました。ありがとうございました！

>>459
常用出来る程度の重さは意味ありません
意味ある重さは常用出来ません
無理してしても筋肉が回復しません

>>459 重りを付けたまま競技種目又は日常生活をしても怪我につながる危険度が増すだけ
ちゃんとしたトレーニングプランを作ってしかるべき方法をとるべき

>>462
>>463
参考になりました
どうもありがとうございました

210 名前：無記無記名 投稿日：2006/02/01(水) 23:22:44 ID:AUMlNKNh
俺は筋トレ暦３ねんである程度のマッチョです。
筋トレと平行して水泳もここ一年くらい週3日のペースでやっています。
もともと水泳は得意でプールでは1・5キロを一時間くらい掛けてクロールでゆっくり泳いでいるのですが

質問なのですが、
水泳って２ｃｈで言われているように体のバルクアップのためにはあまり良くないのかな？
ちなみにジムでは筋トレ一時間弱、水泳（水に浸かるだけではなく泳ぎまくる）を一時間しています。


211 名前：無記無記名 投稿日：2006/02/01(水) 23:28:21 ID:K7o8MGbF
水泳がバルクアップのためによくないというよりは
有酸素運動がバルクアップのためによくない。


212 名前：無記無記名 投稿日：2006/02/01(水) 23:33:43 ID:AUMlNKNh
>>211
サンクス！　
筋トレ＋水泳は筋量アップにはいいのかい？


213 名前：無記無記名 投稿日：2006/02/01(水) 23:53:47 ID:Bg1w8yJr
おっと、話の読めない阿呆が（ry

どの板でもアホ晒してるみたいだな・・・

>>454
まあ３２１は、自分の中で答えを用意していて、
その答えが出るまでは「参考になるレスお願いします」となるヤツだろう。
で、出てきたら「わかりました！ありがとうございます！」
と言って出ていくだろう。
なんにせよ、実社会では遭遇したくない人間だ。


ま、これにも「意味のないレスはご遠慮ください」と
くるかもしれんがｗ

椎間板ヘルニアなんですが、なるたけ腰に負担をかけず腹筋を鍛えたいのです。
オススメのトレーニングってありますか？
器具は10ｷﾛダンベルと椅子くらいしかないですが…

色んなタイプのアホが次々に登場してくるここは
ほんとに楽しいっす。実際会って話してみたりしたら
どんだけ笑わせてくれるのかなぁ。

俺の側で寝てるよ

ガリ雑魚大量だなこりゃ（ぷっ・・

今更釣りだとは言えないな・・ｗｗｗ

>>468 椎間板ヘルニアの場合はクランチをしても痛みが走る場合がある
これを軽減させるのは背骨をなるべく動かさないことなんだが
原則的に痛みがあるうちは腹筋のトレも駄目だからな
んで肝心のトレなんだがクランチをスローレップスで行う事とにかく無理だけは駄目だぞ

>>467

自分の中で答えを用意していて、
その答えが出るまでは「参考になるレスお願いします」となるヤツだろう。
で、出てきたら「わかりました！ありがとうございます！」
と言って出ていくだろう。

禿同

マジレスしてやると>>321はビルダーのような体型にはならない。
とりあえず、他人に頼らず自分で調べて3年はやってみる、理想を求めてがんばってみれば？
下らない質問にも答えるスレなのに何故スルーされてるか？自分で考えてみれば？
粘着や荒らしは弱者のやること、みっともない、恥ずかしい、男なら黙って消えろ

>>475
＞下らない質問にも答えるスレなのに何故スルーされてるか？自分で考えてみれば？
粘着や荒らしは弱者のやること、みっともない、恥ずかしい、男なら黙って消えろ

↑何遍読んでも説得力に欠けるし、そのうええらく矛盾しているがｗｗ

なら俺もマジレすすると、このスレにはいわゆるトレ上級者はいない。
ビギナーが超ビギナーに誰でも解る事を語っているだけ。
だから俺のようにトレを知ってるやつが質問するとまともな答えはまず帰ってこない。
俺のレスでそれがまんま証明されている

トレ知ってる奴が有酸素運動と無酸素運動知らないのかよｗ糞ワロタｗｗ

しかも途中で恥ずかしくなって釣り宣言したと思ったらいきなり顔真っ赤にして反論だよｗｗｗｗ

>>478-479
おまえ釣られすぎｗｗしかも同時に2度もｗｗｗｗｗｗ

はいはいわろすわろす

またおまえか〜ｗｗｗ

一応突っ込んでおくが・・・

0puD+aNDは>>321ではない。

筋トレしてる最中、飽きてくるのですが皆さんはどうしてますか？
私はハードロックなどを聴きながら、自分を高揚させます。

>>321は前に

>骨格筋の長さから、その筋が成長した時の断面積が推測できるんですが、
>だいたいどんな感じになってるのか、
>表とか教えてくださいませんか。

>生理学や解剖学の本にのってるそうなんで宜しくお願いします。

とかいうレスをしまくってた奴じゃねえか？

>>483
＞0puD+aNDは>>321ではない。

その根拠は？

>>444さん
遅レスですがありがとうございました。延び具合みて決めることにします！

>>437
サンキュウです。
>>321
あんたは荒らしですよ。粘着しないで、さっさと消えてください。
物凄い勢いでレスかえしてるが、人間は本当の事をいわれた時起こるというが。
怒った？

10ccって何グラムでしょうか？

>>489

生徒の頃「学校の勉強は、社会で役にたたない」って思ってたクチでしょ？

>>490
アフリカではよくあること

>>473
ありがとうございやした！無理は避けます。
上半身鍛えてたら腹筋だけあまり鍛えれずバランス崩れてきたんで…

>>489
筋肉よりも頭を鍛えた方が良くないか？

>>489
金だと193ｇくらい。

>>489くんは料理用か何かの10cc計量スプーンでプロテインを何グラムか計り取ろうと
苦労してるんでしょ？　安心しろ、おれも悩んだことあるよ。

１時間に１５００�bじゃろくに脂肪も燃焼しやしねーよ
その辺の爺婆より遅いよ

筋トレと有酸素やってるんですが、
肉やサラダや豆腐食うのにタレや醤油はかけない方がいいんでしょうか
一応脂質が少ないものを使ってるんですが

>>497
何を心配してるんだ？

豆腐に含まれてる脂質に比べりゃ、タレのカロリーなんて微々たるもんだぞ。

>>498
ありがとうございます

ガリなので筋トレしようと思ってるのですが
10kgのダンベルが二つしかありません、これで出来る筋トレってありますか？腕立てだけでも筋肉つきますかね？
55kgで上腕が28cmは細すぎますよね、胸囲は90cmくらいしかないですし
目標は30cm越えです

自転車使っての運動とジョギング。
どちらも有酸素なんですが
どちらが効率よく脂肪、もやせるか
わかる方いません？

>>501
自転車なんて発明されて100年しか経ってない。
そんな不自然な動きより、歩いたり走ったりのほうが

>>501
有酸素運動の効率を決めるのは負荷。
運動方法での比較には意味がない。

>>500
>55kgで上腕が28cmは細すぎますよね、胸囲は90cmくらいしかないですし

55kgにしては随分立派な上半身のように思えるんだが…
脚はガリガリなのかな？

それはそれとして、上腕部のトレなら10kgのダンベルでも間に合う。
しかし胸部にはそれっぽっちじゃ全然足りないので、腕立ての方がまだマシ。
背中に何か背負うなど、負荷を増す工夫をすればいいよ。

高２の男です。
腕立てが出来ないんです。伏せた後腕を伸ばすなんて無理です
｡･ﾟ・(ﾉД`)・ﾟ･。

腕立て伏せをするための小さな道具も買ったんですが
｡･ﾟ・(ﾉД`)・ﾟ･。

体重は６１�sで、腹は３段腹です
｡･ﾟ・(ﾉД`)・ﾟ･。

筋トレと有酸素運動をやってます
今日の食事がこの様な感じだったんですが、アドバイスお願いします
飲み物は水のみです

朝　　　 鶏のささみ100g、白身卵2個、豆腐一丁
昼　　　 鶏のささみ300g、はんぺん50g、豆腐一丁
トレ後　無脂肪牛乳700ml、プロテイン20g（蛋白質13g）
夜　　　 鶏のささみ100g、はんぺん50g、白身卵4個

>>506
白身卵４個って書き込み見て思い出したけど、卵白だけの缶詰めって売ってるらしいよ。
知合いが、お菓子造るとこで、働いてたらしいんだけど。卵白オンリーとか、卵黄オンリーのものがあってそれを使ってたらしい。
業務用だから、一斗缶みたいにでかいかも知れないけど。
だれか買ってみて。

506、こんな食事じゃ身体が持たないと思うよ。もっといろいろ食わないと。
詳細は、他の人どうぞ。

はっきり言ってやっておいた方が良いのかな…？

>>504
どう測れば良いのか分からなかったけど、太股の付け根らへんが50cmで膝から太股の付け根の中間くらいの所は48cmでした


ダンベルのプレートを背中に乗せてやってみますね

いわゆる腹筋をし始めたのですが(150回)
次の日になっても全く筋肉痛にはなりません

いままで引き篭もってたから腹直筋は人よりも劣ってるはずです
疲労してるようには感じられませんし毎日しても平気でしょうか
もしくは筋肉痛になるまで繰り返したほうがよいのでしょうか

>>510
苦しくないなら毎日やれ。
いきなりやって筋肉痛ならんならやり方間違ってる可能性高し。
あげ方遅いとか、最後まであげてないとか。

片手懸垂ができない。
最初はどういう風にやればいいんだろ？
普通の懸垂は順手、逆手ともに２０回できるんですが。

昔ちょくちょくやってたんですが一度も腹直筋が筋肉痛になったこと無いんですよね
色々と試行錯誤しても手ごたえは無くて
他の部位は順調に筋肉がついてるんですが･･･

あいてるほうの手は、つかまってるほうの手の手首を持てばいいんだよ。

>>505

男で腕立てできないってネタなんだろうけど・・・
万が一もあるしな。

腕立てん時、膝をつけばいいじゃん。
出来るようになってから、爪先ささえって感じに。

＞腕立て伏せをするための小さな道具
　　　　　　↑
　　　これは腕立て上級者用のじゃねぇの？

>>513
じゃあ早く＆ノンストップでやるといいかも。
軽い体重の人は自重腹筋じゃ筋肉痛ならない場合もある。
腹筋は目に見えてつく筋肉じゃないしね。

>>514
サンクス　明日やってみます。

>>505
腕立てやらなくていいから
軽いダンベルでダンベルベンチプレスしろ　最初は一キロでも可
１０回できるようになったら２キロのダンベルにしろ　そうしてるうちに腕立て出来るようになる

>>505
これを腕立てに応用するとは思わなかったが
ネガティブだけこなしてみれば？

>>513
シットアップじゃなくてクランチやれよ。っていうか>>1嫁よ。

腿の内側の筋肉ってどうやって鍛えればいいんでしょうか？

２年ほど前からダンベルトレーニングをしているんですが、あまり筋肉
がつきません。10kgのダンベルで上腕二頭筋や三頭筋、三角筋などいろ
いろ鍛え、プロテインも飲んでいるのですが、筋トレをしていない同僚
に腕相撲で負けてしまいます。なぜでしょうか？

１５ｋのダンベル買え　３０００円ぐらい

>>521
なぜでしょう。
ふしぎですね。
どこをどのようなかんじでなんかいなんせっとで
いっしゅうかんになんかいとれーにんぐしているの？
しんちょうたいじゅうもおしえてね。

お昼過ぎに筋トレをやったとします。
10種目、10-20RMくらいの負荷で10レップ3セットやったとします。

負荷が不足したと感じた場合、夜に、或いは翌日に追加で行うのは誤りでしょうか。
同一部位を続けて刺激してはいけないとか聞きますし。

二頭筋は50回、三角筋は前部、中部、後部に分けて40回ずつです。
ちなみに170ｃｍの60kgです。

>>524
追加してトレ行うのがいい、という話は1回も聞いたことない。止めたほうがいい。
同一部位を続けて刺激してはいけない、は常識。適切な回復・休養を重視するのが一般的

>>1 を読んでから質問しろって言ってんだろ雑魚ども！！！！

>>524
＞10種目、10-20RMくらいの負荷で10レップ3セットやったとします。
種目数多すぎ。

＞負荷が不足したと感じた場合、夜に、或いは翌日に追加で行うのは誤りでしょうか。

誤り。６〜８レップスぐらいで2〜3セット全力でやれば十分です。

>>521
自己流は止めろ。ちゃんと筋トレの本や>>1などを読んで
勉強してください。

>>525
５０かいとか４０かいって１せっと？
１かいにいっぱいできるならだんべるおもいのかったほうがいいですよ。
それと
きそてきなたいりょくがないかのうせいもあります。
けんすいなんかもしてみましょう。

>>526
いつかのM&F誌に１日２回のワークアウトで効果をあげる！
なんてのがありましたよ。

負荷が足りないなら増やすべきは負荷
頻度ではない

風邪引いてる時に筋トレしたらどうなるの？？素人でｺﾞﾒﾝ…

>>532
かぜがひどくなるんじゃないかな？

旗手つだと思うけど
この板のバーベルスレはバーの重さも含む数値なの?

>>534
そんなのあたりまえだろ・・・ガイシュツ未満の初歩の疑問だ

>>517の方

ありがとう
｡･ﾟ・(ﾉД`)・ﾟ･。
１キロと２キロと１２キロのが家にあります。
仰向けになって、両手に持ってやればいいですか？？･д･

質問です。
今、下記のサイトの上の写真のトレーニングをダンベルでやってます。
ttp://www5d.biglobe.ne.jp/~taichi-k/koramu12-1.html
10set×3でやっているのですが、2set目は8回くらいで死んでしまうので、勢いをつけて上げて下ろす時超ゆっくりで残りの回数をやってます。
よく勢いをつけてはだめと言われているのですが、このトレーニングは間違っているのでしょうか？
自分でも結構腕に来るのでいいと思うのですが・・・・。
もし間違っている点がありましたら教えてください。

>>537
それはチーティング→ネガティブレップスという方法で、間違いじゃない。
ただし、行うのは最終セットの終了時だけにしておいた方がいい。

それと、単に規定回数（この場合10reps）をこなすためにやるんじゃなくて、
やるからにはネガティブでも重力に対抗できなくなるまで追い込むべき。

トレをする時間帯として良いのは　朝、昼、夕方、夜のどのタイミングが一番いいんでしょうか？

>>537
他のサイト参考にした方がいいよ。
そんなデブを見本にしちゃ駄目だ。

俺も思ったｗ
これは酷いｗ

>>538
あ、そうなんですか。
最終セットだけにしておきます。
ありがとうございました。

炭水化物をあまり摂らないんですが、その分のカロリーを
プロテインで補ってれば脂肪をあまりつけずに
それなりに筋量ＵＰが望めますか？？

体内の糖質が減少すると、それを補うために脂肪や蛋白質を原料に糖を作り出す
「新糖生」と呼ばれる働きが起こる。

炭水化物を沢山とった方が効率がいい。
プロテインで補えるカロリーってw

カロリーはなにから摂ってもカロリーだけど栄養素はそれぞれに役割がある。
食事はバランスよく食べよう。

体脂肪を減らすため、有酸素運動の前に
SAVASのファットメタボライザーを飲んでいます。
寝る前にも飲むと、脂肪燃焼の効果が上がると
聞いたのですが飲みすぎて問題はないですか？

朝食について質問ですが、出来れば朝は結構食べたいと思ってるのですが
ご飯、味噌汁、目玉焼き（一つ）、ハム（二切れ）、ヨーグルト、惣菜、リンゴ
この組み合わせってどうでしょうか？健康に良いと思いますか？
あと、鳥のササミも朝晩食べようと思ってるのですが、朝食にササミはあうでしょうか？

>>548
健康的な食事例だとと思うが、筋肉目的にはイマイチでは？
プロテイン量が少ない。
朝、ササミや胸肉を食うのが最高。

有酸素運動始めたら何故か体脂肪率増えたんですが

ふくらはぎに肉がなくて困ってます。
なんかバスケ部の人の足見てるとふくらはぎが大きくてたくましい足つきで羨ましいんですが、効率よくふくらはぎを大きくするトレーニングを教えていただけませんか・・・

成人男性の平均的な胸囲などのサイズを載せているサイトを教えてくれませんか？

>>550
食べ過ぎ
体脂肪計の誤差

>>551
ヒント1：黒人スポーツ選手のふくらはぎは細い
ヒント2：有名ラガーマンもふくらはぎのトレはしてない

>>551
「かあふれいず」をやってごらん。
やりかたがわからなかったら
やふうがぐうぐるでけんさくすればでてくるよ。
ただ、それをやってじゃんぷがすごくなるかどうかはわからないよ。

>>551
おれ、バスケットボールをやってて強化されたのは大腿四頭筋だったよ

腕立て伏せについて質問です。

腕を大きく広げてやるのは比較的狭くやるのよりも負荷が少ないですよね？
ってことは・・あまり腕を広げてやっていると筋肉がつきにくいのでしょうか？
腕を広げることによってその負荷がどこに分担されるのでしょうか・・・。

>>557
うでたてふせはむねと３とうきんとかたにきくの。
うでのはばがひろければ、むね、
せまければ、３とうきんによりきくようになるよ。
ふかをつよくするなら、あしをなにかにのせてやったり、
げんこつでやったり、かたてですればいいよ。

三角筋と広背筋などを鍛えているんですが、パンチングマシンでやって
みても全然パンチ力上がりません。どうしてでしょうか？

>>559
ぱんちのしかたがわるいんじゃない？
そのきんにく「だけ」をつかうわけじゃないし。

ところでぱんちんぐましんってげむせんたあにあるやつ？
だとしたらつよくでるようなだしかたがあるはずだよ。
ぱんちりょくをはかるにはまりあてにはならないとおもうよ。

オールアウト間近になると、焼け付くような熱い痛み(？)があります。
あれは、何が原因ですか？

そうなんですか？わかりました。ありがとうございます。

>>561
きんにくがおおきくなるあかしだよ。
ただ、すごくいたかったり、かんせつがいたくなったら、
すぐにやめようね。けがのあかしだから。

腕立て伏せの大物に質問
アゴをつけろって言うけどぼくアゴが無いんで付きません どうしよ　大物さんの好回答を希望

>>564
あごをきたえましょう。いのきさんみたいに。
というのはうそです。

うでたてふせをするときははふぉーむ、
たとえばこしをまえにつきだしたり、
せなかをまるめたりしないことがだいじなのです。
しせいのもんだいってこと。
うごかすはんいをおおきくしたいのであれば、
ぷっしゅあっぷばーでもかえばいいとおもうよ。

お願いだから感じ使って。。

>>566
>>1すら読めない人間にはひらがなで十分と思ってやりました。

最近、頭痛したり、ご飯食べてちょっと時間たったら下痢するのです
風邪だと思うのですがダルい・・・筋トレする力がでない
基礎的なこときいて申し訳ないけど。。。こういう場合休んだ方が
いいですよな？なんか本当しんどいです。筋肉落ちるの心配だし・・・
食事もどういうの食べたらいい？みかんばかり食べてます

>>568
休むどのこうのより医者イケ

>>552　昔、同じようなこと考えて探したことあるよ。
ウエットスーツのお店のサイトを探してごらん。（例　ttp://www.tutto.jp）
各部位の採寸ガイドとサイズガイドがある。すごく細かい。
レディメイド品やセミオーダー品の基本型のサイズ表だけど、M（MSからML）とか、
ML（MLSからMLL）のあたりを参考にすれば、だいたい標準的なんじゃね？

ベンチプレスは胸につくまでおろした方がいいですか

>>568
休みなさい。
「最近」ってその状態が長いのなら病院行ったほうがいいよ。
筋肉落ちたら後で戻せばいいじゃない。

>>566
感じ→漢字　と脳内変換できるけど
これは日本語だから可能だよな

>>570
ありがとうございます！

>>552

49 名前：病弱名無しさん 投稿日：2006/01/06(金) 18:56:40 fbyA3xDX
>>46
ここが参考になるかも

身長別−男女のボディサイズ平均
ttp://homepage3.nifty.com/orangejuice/index.html

ペンチプレスを始めた当初は、次の日に筋肉痛（大胸筋）になっていたのですが、
最近、筋肉痛にならなくなりました。
筋肉痛にならないと、効果がないのでしょうか？
目的は、筋肉量の増大です。　アドバイスいただけませんでしょういか。

セックスした直後でも、パンチらとか見ると勃起するのはどうしてですか？

半年くらいマシンチェストプレスやってましたが、最近ダンベルベンチプレスを始めました。
が、たまにベンチの上に住んでいる人がいて悩みます。こんな時みなさんならどうしますか？

A. ひたすら待つ。たとえ他の予定種目（肩、三頭など）が時間切れでできなくなっても。
B. 他の種目から先にやりつつ待つ。筋優先法とか生意気なことは考えない。
C. バーベルベンチプレス（もっと混んでる）に変え、勇気を出して交代での使用を申し入れてみる。
D. 雑魚はおとなしくマシンをやり続ける。運良く空いてる時だけダンベルベンチ。
E. その他

通っているスポクラの設備は、角度可変のベンチ（主にダンベル用）が2台　と
フラットベンチ（バーベルベンチプレス用）が1台　です。

ボディービルダーって、そういう仕事なんですか？

>>578
ベンチとダンベルを買って家でやる。
あまり高重量扱うんじゃなければこの方がいい。

質問します
私は現在一日集中的に筋トレをやり、次の日を筋肉痛に追込み
二日やすんでまた筋トレをしています。
回復期間二日って長すぎですかね？？

>>581
2ヶ月くらいそのペースで続けて、
疲れが残り始めたら少しペースを落とす。
疲れが残っている時はやらない方がいいですよ。

>>1読めよヴぁか

>>581 >>1を読め超回復を学べ、それでその範囲なら問題ない
>>582 お前も>>1読み直せ

>>584
お前さんには言ってませんよ（・∀・）素人さん

超回復をそんなに簡単にわかってたまるか。
経験が重要なんだよ。しかも本人しか判らないんだ。
しかもその日によって24時間以上の差異が出ることがある。

だからオレは「あんたの超回復は何時間」なんてクライアント
には言ってないよ。

>>578
順番待ちがあいまいな場合、もう終わりそうだなぁっと思ったら
そばまで近寄り、どいた瞬間に素早くベンチ台に寝転がればOK。
あるいは、「次ぎ使います」と声をかけて、プレートを外す手伝いをすれば大丈夫。


でも、きっちり順番が決まってる場合はジム変えるか、家でトレーニングしたほうがいいよ。

しつもんてす。
>>1をよまないひとはなせよまないのてすか？

>>585 語るに落ちるとはこの事だな超回復期は本人にしか分からないのに
なぜ自分は>>852の答えが出せたのか？しかも俺には言っていない等とわけの分からぬことを
用はお前はここには不要なんだよ基地外の玄人さんｗ

>>568 みかんの美味しい時期もそろそろ終わりですよ。次の主食を考えなさい。

>>514
それは、インチキ片手懸垂だよ。みためは、凄いけど、普通の懸垂とかわらないよ。

>>588

aho
超回復の時期の答えなんか出してないだろうが。

「語るに落ちる」という言葉をもう少し勉強して来いよ。
それからレス番号も間違えるなよ。（・∀・）

>>591 あのなじゃあ超回復も考慮しないであの回答を出したと言うことか？
だとしたらなぜあの回答を出せたのか詳しく語ってもらおうか？

>>590
ではホントの片手懸垂教えてください。
今日その片手懸垂したけど確かにあまりきつくなかったです。

>>592まずおまえの>>581に対する回答を言えよ

無性にトンカツが食べたい
みんなトンカツは好きですか

>>593 だから出来なかったんだろ？普通の懸垂30回出来てやっと1〜2回できるもんなんだよ

>>594 もう答えてるだろID:/xEqXxQzが明らかに考え無しの回答を出してるから
突っ込んでるんだろうが良く見てみろ

>>587
かんじがおおいからです。
きみもだくてんくらいはつけようね。

>>597
ただ超回復言いたいだけちゃうんかｗ

>>595
僕もトンカツ好きですよ！キャベツをキチガイのように何度もオカワリすると
厨房でヒソヒソ話をする店員さんが見られて楽しいですよ。お試しあれ！
ではまた。

>>598 素人はすっこんでろｗｗｗｗｗ
つーか回答側にトレ初心者しか居ないってのは本当らしいな
良く何も考えないで回答できるわまぁ質問側も>>1すら見ないのが多いけどな

>>600
答えられないやつが素人云々いうなよｗ
馬鹿にしてるだけで答えないやつ一番最低。
超回復考えて答えてみろよｗ

筋トレのあと有酸素やるって問題なしですか？
ランニング45分ぐらいなんですが。

腹筋が一応割れてるんですけど、４つにしか割れてません。なんででしょうか？
このままトレ続けてたら６つに割れるのでしょうか？
V字腹筋とクランチとかでトレしてますが、トレ方法がおかしいのでしょうか？

>>602
大丈夫。とりあえず死にはしないよ。

効率的に筋量を増やしたいってんなら話は別だけど。

腹筋割りたいのですが介錯してくれませんか？

3ヶ月前から有酸素運動と筋トレで減量を始めました。
178cm90kg体脂肪28％から、178cm80kg体脂肪21%まで落ちました。
（体組織計では筋量は36.0kgあります）

ただ、この3週間体重が横ばいで一向に体重が落ちません。

食事も高たんぱく・低カロリー・炭水化物控えめにしているのですが、
これ以上減らすには、さらに食事を見直す必要があるのでしょうか？
もしくは運動メニューを見直す必要があるのでしょうか？

現在は月曜以外、週6日以下のメニューで行ってます。

　脂肪を燃やすサプリ飲む→準備運動→走る（20分）
→筋トレ（隔日で上半身、下半身交代）→走る（30分）
→ストレッチ（途中のどが渇けば水分補給）

>>606
暇そうでうらまやすい
豆腐いいよ豆腐

>>606
体が慣れてしまったんじゃない？
走る割合を増やすとかしてトレーニング内容変えてみたり
食事回数増やしてみたりしては？
低カロリーに慣らさないように
たまに腹いっぱい食えと言う人もいるね。

>>606
たまにはトンカツも食べてね

スマートな順番待ちの仕方、参考にさせていただきます。
不純な動機ですがもうちょっと今のところに通いたいので、しばらく上手くやれる方法を模索してみて、
だめそうならジム移籍 or 器具購入 を検討しようと思いますた。
アドバイス下さった方がた、ありがとうございました。

>>608,609

食事のアドバイスについてですが、
低カロリーに鳴らさない、トンカツ食べるというのは
どういった意味合いがあるのでしょうか？
高カロリーのもの食べると、脂肪がつくようなので
油物は控えてるんですが・・・・。

>>611
摂取エネルギーずっと減らすとからだが適応して
消費エネルギー量も減ってしまうっていうことがある。

最初はマジかよって思っていたけど
多くの人に信頼されるその実績
少々値が張るけど思い切って注文した
使ってビックリ！14日間で5キロも筋肉が増加した！
ガリガリだった私が筋肉マンに！

持ってて良かったＰＳＰ

>>596
いちょう片手の順手、逆手ともに５回はできました。
でもそんなきつくなかったし明日筋肉痛になるかどうかが微妙。
なってれば聞いてる証拠だがね。

体をでかくする時にまず体重を増やしてから絞っていく意味を教えてください。
絞ったら増やした分減らないのかな？

脇腹の筋肉をつけるには、どんなトレーニングをすればいいでしょうか？やはり腹筋ですか？

質問。
もう70になる父ですが一度入院してから足が弱くなってしまいました。
70くらいの人はどんな筋トレをすればよいでしょうか。
ひざに負担をかけないもの希望です。
筋力向上、でなくとも現状維持したいと思います。
もしくは、こういう質問をするスレが別にあったら教えてください。

>>617
筋トレというよりウォーキングが一番良いと思います。
ウォーキングでも膝に負担がかかるのなら水中ウォーキングなら大丈夫かと。

>>615 効率の問題、筋量を増やすにはそれなりに食べなくてはいけない
そうすると多少の脂肪も乗ることになるが筋肉の成長がとても早い
そこからなるべく脂肪のみを落としていくもちろん筋肉も少しは落ちるが
筋肉だけを成長させようとしたよりも早く大きくなれる
>>616 >>1読めカス
>>617 プールでウォーキング

水泳やジョギングなどの有酸素運動と違いウェイトトレーニングは体に良い事をしているイメージがあまり無いのですが
健康面から考えた場合筋トレが体にもたらすプラス要素はなんなのでしょう？
見栄えの良い体になるとか女にもてるとかそういう健康面外の影響は無しで。

>>620
代謝率が上がって肥満になりにくくなる。
冷え性が治る。
血管が太くなるので成人病予防にもなる。

はっきり言っていいことずくめ。ウェイトは普通のスポーツをやるより体の負担も少なく、
誰にでも効果があるのでウォーキングと並んで、中高年の健康維持法としても見直されつつある。

あの、ウェイトトレ初めての工房ですが・・
1日うでたて伏せ３０回くらいを続けていくだけで
筋肉ついていくのでしょうか？
みなさん、結構本格的にやっているようで、今私がやっていることが
意味があるのかと不安になってきたもので。

昨日ベンチやったら背中まですこし筋肉痛になったのですが、今日チンニングやロウ系はやらないほうがいいですかね？

>>622
>>1

>>623
背中に負担がかかるのはベンチのやり方が悪いのでは？
筋肉痛の度合いにもよるから、やるかやらんかは自分で決めれ。

握力鍛えると見た目に分かったりしますか？

>>625
どういった場合に背中に効いてしまうのでしょうか？ブリッジの効かせすぎとかですかね？

軽い筋肉痛です。

一応胸はかなり筋肉痛で胸にはちゃんと効いてる感じなんですがね

>>627
実際に見れないから、なんともいえないが
たぶんバーベルを下ろすとき腕が曲がりすぎてるんじゃないか？
ジムの人に自分のフォームが正しいかチェックしてもらえ。

他の部位に負担がかかるって事はその分加重が逃げてるということ。
効率よく部位を利かせられるフォームを覚えるほうが胸を鍛えるにしても
より早道になる。

曲がりすぎるとは・・？左右どちらかに開きすぎてるということですかね？

自分ホームトレなので・・フォームチェックはできないですね。ベンチフォーム解説サイトを結構ながめたりしてます。

腹の脂肪とるのは何が効果的ですか？ちなみに今はマラソンしてます。

ホームトレはフォームチェックしてくれる人がいないし変なクセが
つく恐れがあるのでおすすめできないね。マシンならともかく、
ホームでフリーウエイトってのは危なすぎる。

>>622
優しいおいらが教えてやる。

プロテインを飲んだとしても、付かない。

一応パワーラックあるので・・あと曲がりすぎるとはどういうことなんでしょう。

しゃちほこブリッジとは誰か考えたのか解らないけど面白い名称だねｗ

>>634
腕を下げるときに必要以上に腕が下がりすぎてる、
もしくはバーの位置が胸からずれてる等。

バーは胸の真ん中に来るように、腕は体と並行にして
必要以上に下げすぎないこと。

背中に利いてるようなら、体重を一旦軽くしてフォームを修正してみては？
背中に負担がかかってくる重さならそこからフォームが乱れているという
ことに気付くはず。

えっと・・腕が下がるとは肘が閉じてるってことでしょうか・・？

下げる時に必要以上に腕が下がるとは、稼動域を取りすぎてるということでしょうか？

下げる時の地面からの距離か、肘の開きなのか・・分からないです。すいません・・。

>>638
俺の言ってることは実際に君のフォームを見たわけじゃないからあくまで推測の域を出ない。
とにかく肩の負担がかからないようにベンチやれ、
としか言いようがない。

>>636
これは>>638のどちらのこと言ってるのでしょいうか？
シャフトを地面からの距離で上下に下ろしすぎてると言う事なのか・肘を閉じてるので胸の位置から下に下げすぎてる(腹に近く)なってると言う指摘なのか・・

仕事の都合でジムに行ける日も不定期なんだが、
運良くウイークデイ月〜金までフルでトレできた週なんかは、
土日は下手に運動などしないで、食っちゃ寝・食っちゃ寝してたほうがいいのかな？

>>641
だな。
一週間に1~2日程度は完全に休養できる日が欲しい。

とんくす

っていうかよ、「>>1読め」はとりあえず、「なし」でいかないか？
答えたい奴が答えるってことで。

加圧トレーニングて効果ありますかね…？

悩み中です…

どうなのでしょうか・・

>>644
>>1読めカス

>>647
じゃあこのスレいらねえじゃないか

加圧は金がすげーかかる。
効果は試した事ないからわからん。

アームカール用のシャフトとか売ってますが、
バーベルシャフトでアームカールするのと何か効果が違うのでしょうか？

アームカールで１セット目の限界が１０回なら
２セット目は１０回できませんよね？
重量はそのままでいいのでしょうか？
それと右と左は同じ重量の方がいいんですか？

>>648 要らないのはお前だカス

>>640
これはどちらなのでしょうか・・

恐れ入ります、俺はふくらはぎが細く昨日ここで「ふくらはぎに肉をつけて太くしたい」って質問をして「カーフレイズ」を勧められた者です。
昨日から実践してみて今日筋肉痛になってしまいました・・・
膝からちょっと上らへんが痛いんですが、しかしふくらはぎには全く痛みがないんでやり方が悪いんかなって心配になって書き込みました。
一日にやる回数やカーフレイズのポイント、効率よくふくらはぎを鍛える方法とか教えていただけると幸いです。

>>593
まさに、片手だけでやる。手首持ってやると、結局は両腕で身体を持ち上げてることになるから。

深部腹筋を鍛える方法はどのようなものがありますか？ 教えて下さい。

>>640
について・・何方かアドバイスお願いします・・
ベンチプレスした翌日に背中にも多少筋肉痛になったのでその原因は腕の下ろしすぎなのか(地面に対しての上下間？それとも肘が閉じて胸より下(腹に近い))
の下ろしすぎと言う表現なのか・・

どうなのでしょうか・・。

>>640
挙げるときに背中で押すようにやったからじゃないの？
フォームが悪いと思う。それに適切は重量なのかな？
ちゃんと胸張ってアーチ組んでる？
下ろしたときのバーの位置はだいたい乳首のと平行だよ。

「適切な重量」のまちがいですな

月　バーベルカール（腕）、クランチ
火　ベンチプレス（胸）、スクワット
水　休み
木　バーベルカール（腕）、クランチ
金　ベンチプレス（胸）、スクワット
土　休み

上のように胸の日と腕の日を分けているのですが
超回復を考えるのであれば、腕と胸の日の間に一日休みを入れたほうがいいのでしょうか？
それとも鍛える部位が違うので、休みを入れなくとも大丈夫ですか？

背中はいいの？

背中も取り入れようと思ってるのですが
どっちにしても胸の日と腕の日を続けたらまずいですかね

>>657

>>639には「背中に効いてしまう」と言ったにもかかわらず
肩について説明してるようだから気にしなくて良いのでは？
※ちなみにどっちも肩には悪い

で、アンタ何が問題なんですか？
>>623、背中に筋肉痛が残った状態でのトレをどうするかじゃないの？
それと先に正しく胸に効かすフォームを身に付けるべきなのに
間違ったフォームを理解しようとするのは何故？？

>>639に対する嫌味ならもうその辺で止めときなさいよ

二頭と三頭だか大丈夫だと思うけど
実際にやってみてオーバーワークを感じたら変えた方がいいじゃないかな

>>664
ありがとうございます

>>658
テンプレのスクワットの解説ページにあるベンチプレスのフォーム解説を読み
肩甲骨をよせる・ブリッジ・肩であげない等を意識してやってみたのですが・・
少しバーの位置が腹寄りになったいたかもしれないです。

>>663
はい、背中が筋肉痛にならないようにしたいのですが・・
バーを下ろす位置が腹よりになったために(肘も閉じてしまって)背中に効いてしまったと言う事なのでしょうか？

翌日には胸に結構な筋肉痛があり、胸にはうまく効いてるような感じなのですが。

今、中４日で背中トレやってるんですが、
トレの間を中６日とか空けるレベルになるまで
背中と腕は同じ日にやってた方が良いですよね？
胸と肩も同じ日にやってます。（最近胸はやってませんが）

>>630=623=627=628
つttp://www.bbm-japan.com/magazine/mook/new/0388.html

これに写真入りで注意点も詳しく載ってるから読め。
あとはパーソナルトレーナーでも雇ってくれ。
いい加減しつこいよ。

>>667
意味不明、中６日もあけてるようでは筋肉は付かんよ。

　　　　 　 　 ／: : :／: : : : : : : : : : : : ＼
　　　　　　　 /:/ : /: : :, : : : : : :/: : : : : : : ヽ
　 　 　 　 　 !': : :/: :／;.､=7;､イ;i: : |: : : : ､: ヽ
　　　　 　 　 !: : /': :'´ ;| 'iｧz;､,'ﾄ|: :/;ｲ: : : }: i l
　　　　　　　 !: : : : : : :{ 　`''゛'｀ !/'´/ｲ;ｨ:/: ﾘ'!
　　　 　 　 　 '; : : : : ;|ヾ　　　　　,ｨ')y'/;ｨ:/
　　　　　 　 　 ヽ:|'; :{ﾍ 　 　 _ 　 ゝ./!'´ !'
　　　 　 　 　 　 /' ヽ! ､　　　´,. ィ':i/ 　　 勝負してみる？
　　　　　　 _,,..../　　　 　/｀ ‐' l／ﾘ゛
　　　　,.- '´:::::l, |　 ,.-‐'.ド､;: l,. l,.'
　 /,ヾ;.､:::::::::::::ヾ!　　 ´ ﾉ:::::::｢ド､'
/´ ﾞ＼'､'､:::::::::::::l 　 　 ｢:|::::::l.l|　ﾞl,l,'
|　　 　 ＼ヽヽ､::::|　 　 j:::|::::/,ｲ　 .j.'､
l､　　　　 ヾ'7-､,.;ﾞ　　 l､::j;／ﾄ;l,　　l,
ﾄ､　　　　 .|　 ﾞ'j　　　Fj.ﾋ;'_ﾉ　l　　 l,
　!　　 ,,...､､.ヽ, /　　　|´　 f/　.ﾚ‐―:､
　 l,／:::::::::::;;;;;Y　　　 f7''ト!.　　〉-‐-､l,
　 l;::::;r‐''´　 ./　　　　|'　 !.!　 /　　 Yﾞ
　 ヾ;ム　　　{ 　 　 　|.　　 |　 |　　　 l,
　　　 .|lヽ　　l　　　　j　　　! ,.ィ'´ﾞト-､ l
　　　 l,.|. ＼　　　　 .ハ,　/'´.,n　i.ﾞ'ヽ. j
　 　 　 L_　|＼,_ .,ｨﾞ　　l/j, .j:r' ノj　,'.ド!
　　　　　.j｀ﾞﾞ'7'''''ﾌ'ｰr‐:ｯ'/7::lﾞト-:＜ﾉ.ﾉ
　　　　 /::::::/::::/::::/::rｼ/:::;'::l:::|:::::|ﾞ'´!'､
　 　 　,'::::::/::::/:::/:://:::::::::Lr‐y:::::|:::::l:::'､
　　　./:::::/:::/:::/:://:::::;.ィ'"　 .ヽ､,|::::::l;::::'､
　　 .,':::::/:::/:::/:/::∠,,,,,,＿,...--‐'´ﾞ＞ｧ:::::::l,
　　/:::::/::/::://:::/　　　∞ 　 　 ／　 ｀'ヽ､,l'､
　 .,'::::/::/:::/;'_;;ﾊ､; 　 　 　 　 ;/　 　 　 　 ﾞﾄ;l,
　/::::/:/::::/;r'　 　 ＼　　　　/　　　　　　　 |〈!
/l:::;':/:::::;ｲ　　　　　 ｀'ドr=/　　　　　　　　 |:::l

夜は動かないから、夕飯は食うけどおかずのみ
炭水化物は採らないっていうひといますが
みなさんも夜はごはんやパンなど炭水化物は
とらない？

>>650
ストレートバーとWバーの違いのことか。

カールの際に手首の角度を変えると、同じ上腕二頭筋でも
効き方が違ってくる。ダンベルでいろいろ試してみれば分かる。

>>651
そのままでもいいし、重量を落としてもいい。

トレーニング方法ってのは、どの方法が正解か、ではなく、
どの方法が自分に向いているか、で判断しよう。

>>654
ふくらはぎを充分ストレッチするためには、5cmくらいの段差に
つま先を乗せてやるといい。

何せ可動域の少ない種目だから、動作はゆっくり丁寧に。

>>630
広背筋は、ベンチプレスの際にスタビライザーとして使われる。

従って広背筋が弱ければ、ベンチプレスで筋肉痛になる事も
あるだろう。そのあたりに心当たりは？

>>620
ウエイトは寿命が縮まるｗ

>>623
ベンチは背筋も使う罠
当然、今日トレしていいよ

>>650
細かいこと拘るならダンベルで代替きく

>>654
カーフの太さは遺伝が大きい罠ｗ
あとカーフは成長期にどれだけ鍛えるかに拠るな

今まで自己流でやってきて、最近この板に来たモノですが。
１０回くらいで限界のくる高負荷の運動をしたあとに
部分的に筋肉痛のようなモノがくるのですが、
その部分が鍛えられてると考えていいのですか？

>>672.673
ありがとうございます。
とりあえずまだまだ初心者なのでストレートシャフトだけで当分がんばります。

>>675
シャフトじゃない、バーだよ。俺。orz
あんな短いのでナニをするつもりだ・・・

>>630
広背筋は上腕の内旋運動に関わってるので、広背筋に効くのは別に問題ない。

>>667
＞背中と腕は同じ日にやってた方が良いですよね？
＞胸と肩も同じ日にやってます
背中と腕は一緒にやらない方がいい。背中のトレーニングでも二頭は使われているので、
疲労していない状態の三頭と違いが出てしまう。
背中+三頭あるいは、二頭で組むと良い。オススメは前者だが。

>>671
全く摂らないのは、カタボリック状態になるのでダメだが
夜は朝や昼よりもちょっとぐらい減らしても大丈夫だと思う。

>>674
熱い痛みなら、バーンと呼ばれる乳酸が蓄積した時に出る痛み。
変なピリッとする痛みならヤバイ。病院池。

>>674
ご忠告ありがとうございます。
１日でとれる普通の軽い筋肉痛みたいな感じなので、大丈夫そうです。
ピリっときておかしいと感じたらすぐやめます。

背筋も胸筋も確実にバルクしています。
だけどチンニングやベントオーバーなど背中の種目に関してのウェイトがアップしているのに対して
ベンチプレスのウェイトがぜんぜん上がらない。もう半年以上も停滞。
なんで？

>>672
自分は広背筋は結構鍛えてるのですが・・僧帽あたりがあまりないですね・・
>>673
今日チンニングの重量を増やしてやってみた所、回数が一回しか減らなかったです。
>>677
フォームで改善はできないものでしょうか・・？

あとバーベルのシャフトに合わせてなるべく肘は閉じないようにしたほうがいいのでしょうか？腕を下げすぎと言う指摘はこれのことなのですかね？

>630
ttp://kihachin.net/sato/satobp2.html
ttp://www4.tokai.or.jp/hercles-den/bench.html

筋トレしてたら亜鉛が不足することってありますか？
肉はまったく食べないし手がよくあれるんですけど・・。亜鉛不足かなと思ってるんです。

牡蠣食え

やはり亜鉛は不足するんでしょうか？
皆さんはどうやって補ってますか？

オナニーするな

筋トレしすぎるとスピードが落ちるって話聞きました。スピードに影響ない程度にするにはトレーニングってどのくらいやればいいんですか？

ケビン・ランでルマンのスピードをみてみろ！

月 ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁ､ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ､ﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾛｰｲﾝｸﾞ､ｺﾝｾﾝﾄﾚｰｼｮﾝｶｰﾙ､腹筋

火 ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ､ｽｸﾜｯﾄ、腹筋
水 休み
の繰り返しでトレしてます。初めて一ヵ月程度の自宅トレーニーです。下半身の日の種目が少ないのですがこれでいいでしょうか？筋肥大目的です。

ＫＩＤはウェイト相当やりこんでる体つきだけど、スピード落ちてないな。

まじめに。　胃下垂な体質で、胃腸も弱く、食べても太れません。
筋トレして筋肉で太ろうと思うのですが、正直どのように筋トレしたらいいか分かりません。
どなたか参考になる意見お願いします。　

月・背中・二頭
火・肩・三頭・腹
水・休み
木・背中・二頭
金・肩・三頭・腹
土・休み
日・休み
どこか改善したほうがいいところはありますか？
これとは別にビッグスリーを公営ジムに中５〜６日でやりにいってます。

>>690 >>1読めカス
>>691 別とはどういう事だ？

>>692
基本的に自宅でトレしてるんすよ！
ビッグスリーはジムいかないとできないんで、別で行ってるんです。

腕立て伏せ、腹筋を主にやっており
それぞれ１００回、100回やっておるのですが、
あまり筋肉痛にはなりません。
もうすこし回数をふやすべきでしょうか？
ちなみに毎日しちゃってます、同じ事を。

自分で考えてみたんですが、６９１のメニューより、こんな感じにした方がいいですか？
間が空きすぎてる気もするんですが。

月・背中（チンニンク、ロウイング）・二頭
火・休み
水・胸・下半身・背中（デッド）
木・休み
金・肩・三頭・腹
土・休み
日・休み

>>694
　　　　　　　　　　　YES　→　【探してる事はヒットした？】　─　YES → よかったな〜！！帰れ。
　　　　　　　　　／　　　　　　　　　　　　　　　　＼　　
【>>1見た？】　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　NO → なら、諦めろや。死ね。
　　　　　　　　　＼　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　 NO → 死ね。

>>695 足は？つーかねビッグ3もウエイトなんだから別には考えられないんだよ
それを含めて書いてくれないとどうにもならん、トレーニングプランと言うのは
そういう物だからさ

最近、自宅でウエイトトレーニングを始めました。
マッスルフィットプロテイン（カゼイン・ホエイ配合）をトレーニング後に飲んでいますが、トレーニング後以外にも飲んだ方がいいのでしょうか？

いろいろと調べてみましたが、3〜5時間置きがいいのか、トレーニング後だけでいいのかイマイチ分からなかったので質問させて頂きました。
どなたか宜しくお願いします。

>>697
６９５の水曜のメニューがビッグスリーです！
脚はスクワットのみです。

わかりにくくてすいません、まとめます。
自分が一番気になるのは、
ベンチで胸を鍛える時三頭筋と肩も使いますよね、
だから「三頭筋と肩をメインで鍛える日」と、「ベンチの日」が続いたとしたら、三頭筋と肩の超回復に悪影響が出るから
「三頭筋と肩をメインで鍛える日」と、「ベンチの日」は一日空けた方がいいのか、
それともベンチの際使用するくらいの強度なら、たいした疲労はしないから「三頭筋と肩をメインで鍛える日」と、「ベンチの日」を連続してもいいんでしょうか？
よろしくお願いします。
「三頭筋と肩をメインで鍛える日」と、「ベンチの日」を同じにするのは少しきついので無しでお願いします。

>>700 最低限気を付けないといけないのはデッドとスクワットは同じ日に入れないように
一番離さなくちゃいけない種目

俺は体幹と足は一緒にやるよ。

>>701
じゃあ「ベンチ」と「三頭と肩」は連続でもまあ大丈夫ですよね？
スクワットとデッドは隔週でやってみます！
ありがとうございます！

>>1読め>>1嫁ばっかり言わないでさあ、
株式板のこのスレみたいに・・・

>>株質問・すごく優しく答えるスレ22
1 ：山師さん ：2006/02/06(月) 18:18:20.29 ID:y+fhpbYY
ここは初心者からベテランまで、
全ての人を対象に優しく答えるスレです。
類似質問大いに結構。
わからん人は何回聞いても結構。
現物・信用・先物　株の事ならなんでもOK
回答してくれる方は　優しい人のみ！
○○読めっ・・・何度も聞くな・・etc などいうやつは
このスレみるな！！
できれば答えてもらった質問者はお礼を一言。

という具合に、
もっと初心者に優しくしするスレがあってもいいと思うんだけど。
>>1を読まない奴、ググらない奴は氏ね、とか言う奴は
スレに来なければいいんだし。

株だって２ちゃんで初歩的なことを聞いてばっかりだと
勝てないのがわかって、そのうちちゃんと勉強するようになるように、
ウェイトトレだって向上心がある奴は自分で何でも調べるように
なると思う。それでも調べない奴、聞いてばっかりの奴はそのうち
自然消滅するだろうから。

>>704 >>1読んで株でもやってろカス

それがそうならんのがウエイト板なんだけどな。
自然消滅はするだろうけど、後から新規が出てくるわけだし。
それにレスをすればすぐレスをつけてくれる環境になれば
次第に自分では調べなくなる。その方がてっとり早いしよ。
多くは面倒なことは嫌うもんだから。

ここは初心者に優しいスレだよ。教えて君にはそれ相応の対応してるだけで。
テンプレすら読まない奴に初心者の資格はない。

教えて君に優しいスレが欲しければ別に立てればいい。

まぁそんな気張らずに教えたい人は教えて
教えたくない人は教えないでいいんじゃないの
教えて君だって悪気があってやってるワケじゃないんだしさ
ある程度分かってきたら自分から調べようっていう向上心も自然に付いてくるっしょ
もっと温かい目で見守ってやろうよ
だって初心者なんだから(^-^)

向上心があって初めて初心者になれるんだよ。

「自分でちょっと調べてみる程の気力はないんですけど、質問する気力ぐらいならあります。これ教えてください」
なんて奴に教える気になるか？

確かに教える気にならない。

質問する方もさ、
相手が教えてやりたくなるような
聞き方ってあるじゃん。
テンプレ読んで調べたけど
何々までは理解できるが
どーしてもその先がわからん･･･とかさ。
自分の今の状況を客観的で正確に伝えるとか。

初心者の本気が知りたいわけさ。

減量中ですが、停滞期にはまったらしく、がんばって運動しても
体重が落ちません。
この時期は運動しないほうがいいでしょうか？
ここまで体重が落ちた分、疲れがたまったり、足首が痛むので・・・。

>>686
オフシーズンはスピード気にせずに体を作り、
オンシーズンにスピード系のトレにシフトする。
シーズン関係無いトレーニーならあまり関係無し。
いつまでに仕上げたいかによるんじゃない。

>>700
メインが胸か肩かどちらで。私は肩先だとフリーｗのベンチPに影響があるし、
集中してBPしたいから同日にやるなら多少挙がらなくても肩あとまわし。
他の日なら数日離したいか、脚か背中の日にやる。
三頭筋は胸の日の最後にしてしまう。

>>701
SQとDLは同じ日でも時間があり＆集中して追い込めるならOKじゃない。
なかなか背中・大腿トレを同日出来るだけの時間は取れなく別日になる。
私は同日の場合は背中の方がキツイので先にします。

>>703
基本は下半身。DLとSQが隔週は空き過ぎカモ。
個人的見解です。

>>695
中２、３日でやった方がいいよ
その方が成長するし、結果的に長続きする
一方、中６日だと成長しない（正確には非常に少しづつ成長する）
いつになっても伸びないトレーニングを何年も続けるのは辛いよ

松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
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松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1131804458/

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1132053470/

kazu_jon ◆TNMyVN0tEs　こと　ス　テ　ロ　イ　ド　ユ　ー　ザ　ー　が


　　　松　　　田　　　朋　　　也　　


であることが判明。

松田朋也はステロイドを利用しつつＪＢＢＦに出ている卑怯者。

これを許していいのか？

彼はサンプレイ、ゴールドジムに出没する。

H14.7.21　東京クラス別選手権　75kg級　7位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/02tokyou-wc/75kg-8-02.jpg

HH16.9.20　東京選手権　9位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/04tokyo/men/04tokyo-men11-01.html

H17.9.11　東京選手権　12位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/05tokyo/men's/05tokyo_men21_01.html


松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
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松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド

皆さんありがとうございます！

お願いします！

>>717
自宅トレ、フォームがなぁ、チェックできん。

本気で知りたいならジムいってみそ

>>715

このコピペ貼りまくってる人とアノミーというコテハンが同じＩＤなんだけど
これはみんな知ってることなのかな？

>>717
ttp://allabout.co.jp/health/mentalillness/subject/msubsub_doctor2.htm

>690
ｵﾚも以前は同じようなものだったよ。
まず食え。少量を何回にも分けて、消化剤も飲んどけ。
エビオスや強力わかもとを
規定の半分の量くらいから飲んでみるのもいい。腹が空く。

筋トレは普通に軽量からやる。マシンの方が入りやすいかもな。
はじめは筋トレというよりフィットネス感覚だろうが
誰も最初はそんなもんだ。とにかくやってみろ、がんばれ。

オナニーってウェートに関係ある？？

今強烈な足の筋肉痛に教われて二時ごろから授業で持久そうがあるのですが
授業中にできるストレッチなんかないですか？

>>698
ﾅｶｰﾏ(w
俺は始めたばかりで全然判らないけど、必要量を就寝前に飲んでる。
テンプレみたけど判らないし、パソコンないからリンク辿れない・・・

>>723
ほぅほぅ、筋肉痛はストレッチで治る･･･と？

携帯から失礼します。
自宅でハムストリングスを鍛えようと思い片足スクワットをやっているのですが、大腿四頭筋も強く収縮してしまいます。
ハムストリングスだけを効率よく鍛えるようなトレーニングはないでしょうか。
自宅に器具はダンベル１０ｋｇしかありません。
愚問だとは思いますが、宜しくお願いします。

>726
グルートハムレイズ

腕の下ろす位置が腹よりになると背中にも筋肉痛がでやすいという解釈でよろしいですか？

｢首を太くするトレーニング｣というと、どんなものがあるのでしょうか？
ご存知の方はご教授よろしくお願いします。

>>727
ありがとうございます。
やり方も分かったので、早速やってみます。

事務池事務！絶対にそっちのほうが後々いいから。
ヘタな器具買って家でシコシコやってるなんて、亀とウサギの競争みたいだぜ

>>729
またこんな奴がきたｗ

>>724
パソ持ってなくて、筋トレ初心者、プロテインの使い方良く分かってない。
お前は俺か？(w

パソ欲しい…

三角筋を肥大させたいのですが、ショルダープレスとサイドレイズ、どちらの方が効果的なんでしょうか？
プレスの方が高重量を扱えるので、そちらの方がいいのかなと思っていたのですが。

ベンチがないんですけど、腕の裏の筋肉(上腕二頭筋の裏)を鍛えたいです！誰か教えてください！バーベルはあります！

>>733
朝起きて直ぐ、トレーニング後、よる寝る前。食間の間にも飲めるなら飲んだほうが良い。
よる寝る前はオリーブオイル5ｇと一緒に飲むと、吸収が遅くなりアミノ酸濃度を長い間高く保つ事ができる。
あと、プロテインは水で飲んだほうがいいね。


>>734
サイドレイズを先にやってからプレス系をやるといい。
プレス系は三角筋前部が主に動くから、プレス系ばかりやっても中部や後部を
効率よく刺激できない。

>>735
フロアプレスをナローグリップでやれ。っていうか早くベンチ買えよ。

>>719
俺は気付いてたよ。
アノミーはもうすぐタイ−ホってのを聞いたけど。
ステロイドの人のコピぺ張り過ぎで。

>735
ダンベル買ってフレンチプレスやれ！

ダンベルあります！フレンチプレスのやり方教えてください！まだ高校生だからかえないんです

>739
ダンベル一個を両手で持って頭の後ろにもっていき、ダンベルを上げたり下げたり。上腕三頭筋に効く。他にも色々あるが本を買ってやり方を見てやれ！

>>728
の解釈であってますでしょうか

>>741
腹よりとかの前に
背中に筋肉痛がくるんじゃフォームがおかしいとしか言いようがない。

ハンマーってどういう意味ですか

>>742
前のレスみると下ろす位置がしたすぎなんじゃ？と言う指摘があったのですが・・あとバーを胸の真ん中あたりで上下させると・・
フォームはテンプレのサイト熟読してやってるのですがね・・。

翌日には胸はかなりの筋肉痛になり、背中はちょっとだけですた。

>>744
背中は筋トレしてる？背中弱いとか？
自分のフォームは見てるの？
フォーム誰かに見てもらうとか、
誰もいなければビデオにとってみるとかしてみたら？
今時動画なんて携帯でもとれるでしょ。

>>743
金槌

>>745
荷重懸垂しているので弱いってことはないと思いますが・・。
フォーム携帯でとれますね。

>>744
文末にいちいち「・・」って書く意味が分からん。
ちゃんと書け。

まぁせこいこといってないで
とにかく事務池。プロに見て貰え。

ジムないです。

>>749
動画うｐすればこのスレのプロに見てもらえるよ。

ｽｸﾜｯﾄやﾃﾞｯﾄﾞ時のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞﾍﾞﾙﾄを使い始めるﾀｲﾐﾝｸﾞを教えてください。体幹部の筋力が付かないと聞いたので、なるべくｷﾞﾘｷﾞﾘまで使いたく無いのですが、腰を故障したくも有りません。何ｷﾛからとか数字では無理だと思いますので、皆さんが使い始めたキッカケなど、よろしく。

このスレにプロなんているのか？
どうせここは知識の薄い奴の「知識確認場」なんだろ。

>>752
おまえだけな。

月 ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁ､ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ､ﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾛｰｲﾝｸﾞ､ｺﾝｾﾝﾄﾚｰｼｮﾝｶｰﾙ､腹筋

火 ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ､ｽｸﾜｯﾄ、腹筋
水 休み
の繰り返しでトレしてます。初めて一ヵ月程度の自宅トレーニーです。下半身の日の種目が少ないのですがこれでいいでしょうか？筋肥大目的です。

q83G5ody＝tgU2Pnk+

おまえナニがしたいんだ？
ただの粘着君にしちゃえらく執拗だな
メンヘラーか？

筋トレ後に遅発性筋肉痛が発生します。
当日ではなく、翌日でもなく、翌々日に発生します。
年をとると筋肉痛の発生が遅くなるという話もありますが、どうしてですか？

>>754
カーフレイズ。
まだ少ないって言うんならランジ、サイドランジ。

いや実際そうだろ。
分からないことに適当に答えるんじゃねえよ。

その小馬鹿にしている連中に、初心者のふりして執拗に尋ねてなにか楽しいのか？

>>758
じゃあ、あんたが答えれば？
ばっちりわかるんでしょ？

すみません、ブルガリアンスクワットとはどのようにやるのでしょうか？？
詳しく教えてもらえないでしょうか

>>744
だから、ベンチプレスで背中に効くのは問題ないって言ってるだろ。

>>751
スクワット、デッドリフト、シュラッグなどのメインセットの時だけ使えばいい。
それ以外で頻繁に使ってると、腹圧が弱くなって逆に故障しやすくなる。

>>754
背中と二頭の種目は全部一緒にやるか、二頭筋を胸の日に残して背中+三頭でも良い。
それと、スクワットとデッドリフトを一緒の日にやるな。２日〜３日はあけた方がいい。

＞下半身の日の種目が少ないのですがこれでいいでしょうか？筋肥大目的です。

ランジやブルガリアンスクワットがオススメ。

>>761
http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBSingleLegSplitSquat.html

>>763
ありがとうございました。

懸垂したら肩幅大きくなりますか？(@_@;)

>>765
肩幅を広くする事はできないが、広く見せる事はできる。
ワイドグリップでチンニングをすると良い。

広くみせるってことは背中に肉がつくってことですよね？(@_@;)
　無知ですみません↓↓

ベンチプレスってもしやってる途中であがんなくなったらどうすんの?
引っ掛けるところにあげることができないからそのまま潰れるしかないの?
ｶﾞｸﾌﾞﾙだからいつも一人でやるときは最大-5�`でやってるけど…

>>736
回答ありがとう御座います。
私の飲んでるプロテインには「トレーニング後または就寝前…」と書いてあって20gが規定量になってますが、この場合は毎回20g飲めばいいのでしょうか？
それとも一日の合計が20gになる様にするばいいのでしょうか？
若しくは、除脂肪体重が54kgなので54gがいいのでしょうか？

何度もすいません。

>>767
広背筋の外側が発達し、広がりを作ることが出来る。

>>768
セーフティーバーを買えばいい。低価格トレーニング器具を語るスレをみるといいよ。
ジムでやる場合は、補助を呼べ。

>>769
＞20gが規定量になってますが、この場合は毎回20g飲めばいいのでしょうか？
一度に２０ｇ以上とっても問題ないが、 あまりにも大量に一度に飲んでも
すべて筋肉に回される訳でもないのでほどほどに。30g〜50gなら大丈夫。

＞それとも一日の合計が20gになる様にするばいいのでしょうか

一日のたんぱく質の量は体重1kg当たり約2gはコンスタントに摂れるようにしたほうがいい。
大部分は食事で摂り、補助的にプロテインって感じで。

プロテインで一番筋肉つくの教えてください！！
ちなみに赤い袋でＤＮＳって書いてあるの買ってみた安かったしね、
やっぱザバスとかウイダーのほうがよかったかな？？

適切な運動と十分な休養をとれば筋肉はついていくよ。
プロテインはただのタンパク質で栄養補助食品です。
飲めば筋肉がつくクスリと思ってない？

筋肉痛中の部位をストレッチしても大丈夫でしょうか？

>>756
実際のところまだ研究途上の分野なので、仮説はいくつかあるものの、
原因はこれだ！と断定できるところまでは来てない。

よって、それは誰にも分からない。

>>773
大丈夫。というより回復を促すのでむしろとてもいいことです。
ゆっくりと、息を止めないようにやるべし。

>>775
ありがとうございました。

背中トレやって次の日に腕トレやるのって非効率ですかね？？

>>777
筋肥大させたいなら腕のトレは大筋群のトレと同じ日にやったら成長ホルモンたっぷりでｳﾏｰかも。

教えてくれてありがとうございます。

なまけつづけると筋肉が脂肪にかわるとかいいますが、これはどういう意味なんでしょう？比喩なのかまじにそういう課程を踏んで太るのか

>>780
比喩です。筋肉細胞と脂肪細胞は別モノ。

↓なかなか面白いｽﾚなので紹介
筋トレと迷信
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1105356426/

後背筋と起立筋は別に考えてトレしても大丈夫ですか？

>>781
ありがとうございます。比喩なのですね。筋肉細胞が脂肪細胞にかわるとはさすが考えていませんでしたが、肥大した筋肉が縮小した場合その差分はどうなるのか。脂肪細胞に一役買うのかとか思ったのでした。

今夜放送のTBSﾊﾞｰｽﾃﾞｰの女子スピードスケート選手の特集で
ｽｸﾜｯﾄやってる場面が出ますよ
日本代表は何ｋｇでやってるんでしょうね

あれって本当に190ｷﾛ？

>>785
１９０ｋｇには見えなかったねぇ。
最初のＳＱも１０５ｋｇか？　６０ｋｇじゃないの？
思いきりサバ読んでねーかＴＢＳｗｗ

TBSはめっさ誇大するから全くアテにならん
カブレラの上腕囲57cmと流したぐらいだしよ

別にそんなのどーだってよくね？ｗ

俺は番組見なかったけど、女でスクワットやる以前に１５０�s以上とか担げるのか？女の場合は担ぐだけで相当な負担がかかるだろう

ＴＢＳも誇大捏造必死だな　プレートが少な過ぎｗ
見て判る数字を誤魔化しては駄目だね　もろバレｗ
報道機間としてあれは問題だろう　信憑性全く無し！嘘吐き放送局

>>771
プロテインはどれを飲んでも変わらない。
プロテインのスレあるから、そこを見ろ。

>>777
背中+二頭、または、背中+三頭ならいいけど、背中+腕は二頭と三頭が受ける刺激に差が出るのでダメ。

>>782
べつにそれでも構いません。

筋肉って筋肉痛になるくらい追い込まないと全く付かないんでしょうか？
仕事の合間に２分だけ軽くやる…とか無意味な行為ですか？

初心者の物ですが、筋肉痛が3割程残っている状態で筋トレしてもいいのですか？
まったく痛みを感じなくなるまで我慢したほうがいいですか？
腹筋は筋肉痛が残っていてもやっていいのでしょうか？

>>792-793 >>1読んで出直せ糞虫ども！

>>792
無意味ってことはない。
効率はよくないだろうが健康的なレベルにはなるでしょう。

>>781
そのスレの最初の方に出てきた ID:9IbWBut9には激ワラッタ　ハライテー

スポクラでマシントレしています。この間までは胸、背中、もも前、もも裏、腹でした。
こないだからメニューを増やしまして、肩や背筋もやるようになりました。
中一日空けて今日行くんですが、肩が痛くて仕方がありません。
胸と背中を鍛えるメニューは控えた方がいいでしょうか？

スポクラのインストラクターにきけよ

負荷が重過ぎるのでは？もっと軽いのからじっくり鍛えないと怪我するよ。

じゃあ今日は肩を回す運動は控えます。
負荷は10回限度の3セットやってますんで大丈夫と思いますが…。
ありがとうございました。

ここ質問に答えている奴ってトレ歴どれくらいなの？

トレ暦がどれくらいだと納得できる？ｗ

大胸筋についてなんですが
ある程度筋肉が増えれば絶対ﾋﾟｸﾋﾟｸ動かせるものなんですかね？

5年以上じゃないと納得できなくね？

>>804
年数は関係ねぇべｗ

知識だけなら年功序列では、ないんじゃね？
実体験なら、そうとも言えないけど

＞803
半年で動かせるようになった。最初自分の胸筋が動くの見た時ビビッたｗ

コーヒーって筋肉に悪影響なのかい？

タバコ吸わんし酒飲まないけどコーヒーはいちにち最低五杯は飲む。

コーヒーはＯｋ？

>>795
ありがとうございます＾＾

ｱﾉﾐｰをアク禁にしてもらうにはどうしたらいいんですかね？

規制板？かなんかで例のコピペしまくってる旨伝えればいいんじゃね。

筋肉もりもりの皆さんは長距離走はどんな感じですか？
1500メートルなんかどれくらいで走るのでしょうか？

1500ぐらいなら余裕なのでは？10キロとかならきついのではなかろうか、
とはたから見てて思う。
モリモリ系の奴見てて、その男週に何回かミルやってるのね。
全速力とゆっくりって交互にやってて20分はやってるから、だいたい３キロは走ってると思うの
だから、見た感じ1500ぐらい余裕だと思う。

ゴメン3キロは適当。5キロかも。

僕は超回復に２日費やし
１日大胸筋を鍛えるトレーニングを徹底的に行なっています。

その際のトレーニングは、次の日確実に筋肉痛になるように、３０分に一回は筋トレを行なっています。
時間にムラがあるより、時間を決めて行なった方がいいんですかね？
ちなみに次の日からはちゃんと超回復を行なっています！

>>812
1500は長距離ですか？詳しくないけど。以前4分30秒で走れた。
まわりと比べて速い方でしたが。トレッドミルだとそのタイムは無理。
あくまでトラックでの話し。

>>815
はぁ？

>>815
セット間30分？？トレは2時間もやれば十分セット間1分位だし。
長くても3分休まないでしょ。有酸素抜きならやっても90分程度だな〜
胸だけじゃなく脚やれよ。

有酸素言ってる時点で雑魚。

風邪気味での筋トレはやってもいいのでしょうか？

>>816
中距離だね。マッスルマンでもある程度は伸ばせるギリギリの距離。

sageるのって何のメリットがあるんですか？

>>822
http://etc3.2ch.net/qa/

>>823
なんか初心者板回転速すぎて誰も答えてくれないんですよｗ

ちなみに177cm、82kg、体脂肪25ﾊﾟｰのへたれ俺は、
1500 5分30、3000 13分、 5000 23分 でした。

>>818
ってムキムキなんですか？
マシンオンリーの僕は3、40分くらいですが普通ですか？
ちなみにセット間1分です。

トレ初めて2ヶ月ほど経ちますが
手のひらの皮が厚くなっています
どうにかしてください

>>827
ダンベルのせいだろうな

漏れは厚く成ってないな・・・グローブしてるから？
（トレ専用の物じゃなくてノーメックスと皮で出来たフライトグローブ）

因みにダンベルは4kgと脱着式10kg

ダンベルによって厚くなるものとならないものがある。
昔使ってたダンベルは手の皮が分厚くなったけど、今のダンベルに変えてからはスベスベ。

デッドやると豆だらけ

1.5kmを完走するのに13分かかった俺に勝てる奴はいない、ほとんど歩いてた
異常なくらいスタミナない

>>832
だからといって持久系のトレをやるとしぼんじゃう？

貧弱なボクにお奨めの、筋トレに関する書籍等あれば教えてください。

ジムのマシンの背筋を鍛えるボート漕ぎみたいなやつ負荷重くやったらギックリ腰になってしまいました、
今で一週間経ったのですがまだ違和感があります、どの位経てば筋トレを再開したら良いでしょうか？

骨を太くするのに水泳って効果的？

プロテインは筋トレするのに必要?

>>834
http://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4884581377/qid=1137073575/sr=1-1/ref=sr_1_10_1/503-4040785-8599929

http://shop.weider-jp.com/shop/goods/goods.aspx?goods=71539

筋肉付けるならばかすか食えってよく聞くんですけど
実際のところ皆さんは、全消費カロリーから毎日何％くらいオーバーさせて
食べてるんですか？

超回復とはこういうことですか？？↓
筋力トレーニング後に24〜48時間くらいの休息をとることによって起こる現象

俺は中2で毎日腕立てと腹筋していたのを３日に1回にして、
腕立て30×3　　腹筋100　を基本的に夜するようにしました。
これでいいのですかね？

ちなみに身長170、体重55、体脂肪率10％

>>840そのメニューなら毎日してもいい
間を空けても超回復なんかしないから

それで超回復が起きたら何がどうなるとおもうのだ？

ジョギングすると腕の大きさが小さくなってる気がするのですが
有酸素は脂肪だけじゃなく筋肉も落ちるの？

>>843
有酸素訓練は主に脂肪、ついでに筋肉が落ちる。

無酸素訓練は主に筋肉、ついでに脂肪がつく。

いくつか質問させてください。
�@筋ﾄﾚをするとき、動作をゆっくりやるのと速くやるのでは鍛えられるところが変わってくるものなのでしょうか？？目的別でやるものなのでしょうか？？
�A自重だけで筋ﾄﾚするのとバーベルなどを使ってするのでは効果は違うものなのですか？？今買おうかと迷っていて・・・
�B片手で腕立てって、すごいことなのですか？？自分はできないのですが皆さんはできますか？？友達が利き腕じゃない方でしていたので・・・

適当なこと言うなよ・・

>>845
�@YES
�AYES
�BYES

みなさんの基礎代謝っていくつ？

>>847さん、贅沢言って申し訳ないですが、できれば詳しくお願いします・・・

ダンベルのプレート付け替えるのがめんどくさいです助けてください

>>849
�@スロートレーニングは普段の早さの筋トレでは使ってない部位にも効くよ
�A効果は違う
�B凄い

本読めばすぐに分かる質問だよこれ

>>851さん、返答ありがとうございました。筋ﾄﾚに関する本は見たことがなかったので・・・すんません。

続けさまに質問すみませんが・・・
腕立てをすると脇のしたあたりが筋肉痛みたいな感じになるのですが・・・普通皆さんもなりますか？？それとも僕のフォームがおかしいのでしょうか？？

>>840
まぁそれじゃ筋肉つかないけどね。

質問ですがオナニーはウェートだけでなくスポーツに悪影響なのですか？

>>853
大胸筋にきいてるって事でしょ。
むしろ喜べ。
>>855
"仮に"悪影響だとする。


抑えられるのか？湧き上がる性欲を。

胸というか・・・うしろ気味の下・・・ぐらいの位置です、説明が分かりづらくてすみません

>>839
自分が食べてるカロリーの計算なんてした事ないなぁ。
体脂肪率が１６〜１８％の間に納まるように食べてる。

>>853
手が逆八の字になっていると広背筋に効いてしまう。
八の字にすれば大胸筋に効きやすい。

>>855
何の影響もない。

答えていただきありがとうございます！！

親切な方お答え願います。筋トレって一日のうちのどの時間帯にやれば
効率がいいんですか？友達が「風呂上りがいいよ!!」と言って
いたのですが・・・。
あと腹筋、背筋、腕立ては毎日どのくらいやったらいいのですか？

>>860
風呂上りはやめといた方がいい。体温が上がると交感神経が働くため、
血圧が上がってヤバイ。
ただ、ぬるい風呂で半身浴なら大丈夫だと思う。

＞あと腹筋、背筋、腕立ては毎日どのくらいやったらいいのですか？

>>1読め

>>861　はいはいなるほど・・・。では時間帯で言うとどのくらいに
　　　やればいいのですか？

マッチョの精液にはカタボリックを防ぐ成分が含まれていると聞いたんですが本当ですか？

ええ、本当ですとも。

>>862
はいはいなるほどってバカにしてんのか？ｗ

強力に大胸筋をつけたいのですが効果的なトレーニング方法はあるでしょうか？親切な方お願いします。
　
一応、バーベル(25kg)とダンベル(15kg)はあるのですが。

大胸筋を鍛えるのは、その重量のバーベルとダンベルでは厳しいでしょうね。
３０回くらいの腕立て伏せがきついくらいの方でしたら、
手幅が広めの腕立て伏せをゆっくり１２回×４セットくらい、１分ほどのレストを
はさんで行えばいいと思います。慣れてきたら、足を台の上に乗せるなどして、
負荷や角度を変えるといいでしょう。
もし、自宅にベンチをお持ちでしたら、１５ｋｇのダンベルであれば
ダンベルプレスを行えば、かなり大胸筋に効かせることができると思います。
重量が調節できるダンベルであれば、少し軽くしてダンベルフライも
行うことができますよ。

ダンベル軽いみたいなこと書いて、十分使えるようなことを
後に書いてる俺がいる。まぁ、あまり気にせずに･･･。

>>867御返答ありがとうございます！なるほど、腕立て伏せの方が効くんですね。明日からみっちりやりこんでみます。残念ながらベンチは無いので…。
最近、体のバランスが悪く(腕がやたら太い)なってきたので困ってたとこでした。ありがとうございました。

170/60　体脂脂肪率20 くらいのスペックで最初はベンチどれくらいが普通かな？

>>869
ごめ、ちょっとまって。腕が太くなってきたってことは、
既にそれなりにトレーニングしてて、それでも胸にうまく効いてない
ってことかな？それだったら、どうしてもフライエクササイズが
必要になるよ。腕立てだと、フォームによっては腕のパワーで
挙がっちゃうから。しかも既にトレしてる人にとっては、
その腕立ての強度は低すぎるし。
腕が強い人の場合、先にフライエクササイズをやって、
それからプレスエクササイズをやるという方法があるから、
（詳しくは「予備疲労法」でぐぐって）
どうにかそっちの方を試して欲しいな。
ベットがあれば、ダンベルフライをワンハンドづつできるはずだし。

まだみてるかなー。

>>871
わざわざありがとうございます。
871に書いてあるように腕の力で上げてるような感じはしてました…。
ダンベルは軽くできるやつなんで調節しながらやってみます。

>>870 ラックアップ出来るぎりぎりの重さを胸に落下させるのがベター

↑いやいやいやいやw

器具なんていらないさ♪ 俺なんてな〜 自分の腕をﾀﾞﾝﾍﾞﾙがわりに！ あとは 倒立うでたて♪ 腹筋なんてしないよ♪ ただ腹筋に力入れたりぬいたりしてるだけ！ あとは仰向けうでたて♪ これで俺はﾄﾞﾗｺﾞﾝﾎﾞｰﾙのﾍﾞｼﾞｰﾀだ！

>>875
は？意味わからん氏ね

ダンベルフライよりアイキャンフライだってばよ！

同時にさんとうきんとにとうきんを鍛えるってことよ〜♪器具に頼りすぎなんだよ！皆はよ〜♪ バランスも鍛えないとただのデクだぜ♪

因みにおれの栄養源はｼﾞｮｰｼﾞｱｵﾘｼﾞﾅﾙﾛﾝｸﾞ缶！！！

ﾊﾊｯ(･∀･)

ﾊﾊｯ(･∀･)

まっ いいや…
またそのうち顔だすわ♪ ｼﾞｮｰｼﾞｱより♪

ﾊﾊｯ（・∀・）

1年間頑張りまぁまぁ理想な体型になったから、ずぅっとサボり続けててまた太りだしたんで前のメニューのトレを少し減らしてしてみたら吐きそうなぐらい疲れたﾖ(´Å｀)

あとチキンラーメンね(･∀･)

ぴちぴちの筋肉りゅうりゅうのおっさんがジムにいてこっちを見てきて困ってます

俺は事情により
風呂上がりにしかトレが出来なかったりする。

だいたい風呂上がってサッパリしてんのに、
筋トレなんかして汗かいたら気持ちわるいだろ

ほんと、やってられんよ。
でもそうならざるおえんのだ。くっ

ハムストリングの鍛え方教えてください。
器具は使わないやつで。

最近、我流トレをこのスレ読んで改めました。
今までは、翌朝には筋肉痛に見舞われてたんですが、今までよりも強い負荷でトレーニングしても筋肉痛になりません。
トレーニングの負荷が軽いとは思いにくいのですが、プロテインを飲み始めると筋肉痛になりにくくなるのでしょうか？

トレ中吐き気＋筋肉痙攣に襲われました。必死に最後までトレしましたが、こーいう時中止した方がいいのでしょうか？

ＢＩＧ３や筋トレのやり方は大体理解したのですが
人それぞれだと思いますが一般的にジャッキーチェーンくらいの肉体になるには
１日何分くらいの筋トレをどのくらいの期間続ければよいですか？

鳥のササミって朝昼晩と食べても大丈夫でしょうか？
結構美味しかったので毎日食べれそうなので・・・
あと、ササミと一緒に食べた方がいい食べ物ってありますか？
最後に、ササミ以外でオススメの肉ってありますか？

ササミなんてパサパサして不味い
ムネ肉最高

こんなんみつけた
http://2.mbsp.jp/dahiphop/

>>おまえ番号だけじゃなく質問の内容までヤクザだな！
人それぞれとしか言いようがないおｗ

↑>>893

クソガリがマッチョになるための食事プログラム

6:00 起床　：プロテイン 40ｇ　ウエイトゲイン 100ｇ
7:00 :米 2合　鶏胸肉 2枚　
8:30　：プロテイン 40ｇ　ウエイトゲイン 100g
10:00　：ゆで卵　10個　菓子パン 3個以上
11:30　：米 2合　鶏胸肉 2枚
13:00　：プロテイン 40g　コンビニおにぎり 3個以上
14:30　：プロテイン 40g　コンビニおにぎり 3個以上
16:00　：プロテイン 40g　コンビニおにぎり 3個以上
17:30〜18:30　トレーニング
18:40　：プロテイン 60g　ウエイトゲイン 200g
19:00　：米 3合　鶏胸肉 3枚
20:00　：プロテイン 40g　菓子パン　3個以上
21:00　：プロテイン 40g　ウエイトゲイン 100g
23:00 就寝　：菓子パン 3個以上　プロテイン40g
2:00　(目覚ましをかけて起きる)：プロテイン 40g　ウエイトゲイン 100g
4:00　(目覚ましをかけて起きる)：プロテイン 40g　ウエイトゲイン 100g

★ワンポイントアドバイス★
・　ﾌﾟﾛﾃｲﾝはﾄﾞﾘｱﾝ社製の『ﾌﾟﾛﾍﾟﾌﾟﾁﾄﾞ』を使いましょう。MR.ｵﾘﾝﾋﾟｱが作ったﾌﾟﾛﾃｲﾝです!間違いなく効きます!
・　ｳｴｲﾄｹﾞｲﾝも同じくﾄﾞﾘｱﾝ社製の『ﾌﾟﾛﾍﾟﾌﾟﾁﾄﾞMBF』が効果的です！
・　ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ前にSAN社製の『ﾎﾞﾙﾄ』をｽﾌﾟｰﾝ 3杯 。ケチらずｶﾞﾝｶﾞﾝ使いましょう。
・　ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ中にMAN社製の『ﾎﾞﾃﾞｨｵｸﾃｲﾝ』を合計 ｽﾌﾟｰﾝ 10杯以内 。
・　ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ直後にﾏｯｽﾙﾃｯｸ社製の『ﾅｲﾄﾛﾃｯｸ』を ｽﾌﾟｰﾝ 3杯 。
・　7:00と19:00の食事後にMD＋社製の『ﾃｽﾄﾌﾞｰｽﾄ』と『GHﾌﾞｰsﾄ』をそれぞれ 3粒 づつ。
・　ﾋﾞﾊﾞﾘｰ社製の『ﾏｽｱﾐﾉ』を1日最低 50粒。　HALEO社製の『ｺｱ3』を1日最低 100g は摂りましょう。
・　血管を浮き上がらせるため、 ｱﾙｷﾞﾆﾝを一日 50g。薬局で買える ﾏｽﾁｹﾞﾝを一日 20粒。
・　野菜不足をおぎなうため、青玉Vを1日 100粒 摂りましょう。
・　一日の水分摂取量は最低でも ５L は飲んでください。
・　バイアグラはﾃｽﾄｽﾃﾛﾝの分泌に非常に効果があります。必ず摂りましょう!

■これらをメモに書きとめ、明日からすぐ実践してみてください！あなたはかならずﾏｯﾁｮになれます！がんばってください！

>>866
>>1を読め。

>>870
30kg〜40kg。とりあえずバーのみから始めろ。
ジムにあるオリンピックシャフトなら、バーだけでも20kgある。

>>891
筋肉はだいたい3週間ぐらい同じメニューで続けると、その刺激に慣れてしまう。
定期的にレップ数や種目を変えていったほうが早く発達する。
初心者の間は10レップスを6レップスするとか、回数を変更するだけでも伸びる。

＞プロテインを飲み始めると筋肉痛になりにくくなるのでしょうか？

プロテインだけでは、次の日の筋肉痛は抑制できない。
ビタミンB群を沢山摂ったり、トレした部位を入念に静的ストレッチをするなどすると、筋肉痛を軽減できる。

>>892
＞トレ中吐き気＋筋肉痙攣に襲われました。必死に最後までトレしましたが、こーいう時中止した方がいいのでしょうか？

それは脱水症状だと思う。直ぐに中止したほうが良い。
トレ中は沢山の水分をちょっとづつ飲む様にする。
水の中にBCAAやブドウ糖を
入れると効果的です。

>>893
＞１日何分くらいの筋トレをどのくらいの期間続ければよいですか？

基本的にどんな初心者でも、どんなマッチョでも1時間以内に終わるように、メニュを組みます。
どのくらいで、ジャッキーのようになれるか分りませんが、一生続けなさい。止めると元に戻りますので。

胸囲ってどこを基準に測るの？チクビの位置？

マッチョになりたいです！色々おしえてください！

　　　　　　　　 ヽ、　　　 　 　 /　 思　い
　 シ　俺　　　　 !　　　 　 　 ! 　 .い　い
　　ョ　の. >>902 !　　　　 　 |　　 つ　こ
　 ン.　ケ　　　　　|　　　　　　!,　　い　と
　 ベ.　ツ　　　　 ノ　　　　　　l′　た
　 ン　の　　　　 ゛!　 ＿＿_　丶
　 し.　中　　　 ,,ノ' ´　　　 ｀ ''ヾ、、_　　　_,.
　 ろ　で　　　/　　　　　 　 　 　 ヽ｀'Y´
　　　　　　　　}f^'＾^了t^'＾'`'ー1　　l
　　　　　　　ノ|L＿　!　＿＿_ ｛ ,..、|
'- 、.....、r‐''´　 }f'tr'i　 ''^'tォー` }j/i',|
　　 　 ヽ　　　 l.| ´ |　　　￣　 vijソ.!
　　　　　　　　 丶 └、　　　　 Fイ l′
　　　　 ／　　　 ',　 ‐--‐　　,イ　ケ|
　　 , ,/.　　 　 　 ヽ　`''"´,／ ! 　＾|ー、
　 / /　　　　　 ＿,,」、'....ィ' 　 　　　 '|. ＼、__
. /./　　,. ‐'''"´　 　 ! /　　　,　　＿」＿_ヾ',
.,'.,'　 /´　　 └ 、_　ノi　　　ノ　 （、_　　`｀ヾ!
,'/　/　　　　 ヽ、 ｀ ''ー 、ィ-─''　r`'＾　　　　`
l|　 ! 　 　　　　　　　　　リ　　　 `ぅ　ー=、_
|　｜　　　　　　　　　　サ　　　　 〉
　　ト　　　　 　 　 　 　 ′　　　 ./''ー- 、,..＿
　　|　　ヽl　 　 　 　 　 　 (B 　 　 /　　　　ヽ、
　　| 　 　 !,、　　　　　 !　　 　 /　　　　　∠_
　 ,イ 　 　 ヾ'　　　　 ィ 、 　 . /　　　,,ィ'´

>>900
ありがとう。
ＢＩＧ３〜ストレッチを１時間以内集中でがんばります。

>>900
ありがとうございます。トレ中は水分補給するようにします。

>>900さん
>>894の質問の回答もして欲しいですがｗ

超回復とはこういうことですか？？↓
筋力トレーニング後に24〜48時間くらいの休息をとることによって起こる現象

俺は毎日腕立てと腹筋していたのを３日に1回にして、
腕立て30×3　　腹筋100　を基本的に夜するようにしました。
これでいいのですかね？

ちなみに中2で、体重、55　身長、170　体脂肪率10　　です。
いまから筋肉をつけていきたいです（背が伸びる程度に）

はじめまして、こんにちは。

痩せマッチョになるには、どのようなトレをすればよいですか？
身長171cm　体重59kg　体脂肪率25％
筋トレ初心者です。

よく筋トレ用語で「筋肉を追い込む」ってあるけど
どんな状態になったら「追い込んだぞー！」と言えるの？
というより気持ち的に追い込むぞ！とおもえばいいの？
難しくてよくわかりません。

>>908
筋持久力系のトレでもやってろ
>>907
同じ質問するなポギャマンが。

>>909
袋小路に追い込んだらオーケーさ、フォーーーーーーーーー！！！

>>911
まさに絶体絶命な感じで間違ってなくもないなw

>>907 何もかも駄目だ

>>909
あと1レップやろうとしたら筋断裂をおこしてしまうというぐらいです。

ちょっくら質問です。
筋トレして筋肉が付き新陳代謝とか良くなれば、髪質もかたくなったり
するんでしょうか。ハゲたくないので、筋トレしてる馬鹿者なんですが。

筋トレと薄毛は関係ないと言われてる

マッチョ＝男性ホルモンが多い＝禿げ を見て勘違いしているのでは。

>>915 禿げは遺伝が大部分を占めるんだよ！このハゲ馬鹿
それは置いておいて筋トレはやったほうがいい

パワーリフティングのオリンピック選手になるにはどうすれば？
フリーの選手は無理なんだっけ？

プロテイン飲みすぎると痛風になりやすくなるってマジ？
マジなら何か予防法ってある？

クイックリフトってなに？

>>907
君のしてるトレは筋持久トレーニングなんで
別に毎日してもかまわないよ。
それよりたくさん食べる事の方が大事だ。

>>751
コンドームと同じだ。やるなら、つけろ。
中出ししないなら、妊娠しないみたいなことを信じずに、つけた方がよい。
なにかあってからでは遅いんだぜ！
とりあえずは、安いの買って、気が向いたら、良いもの使え。
コンドームも、あんまり安物は使うなよ。

あと、ここ読んで↓
ベルトって必要？
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1115119127/l50

WFで初めてダンベルセットを注文したのですが、シャフトが変な筒に入っていて取れません。
どうやって中身を取り出せばいいんでしょうか？

>>923 販売元に聞けカス

>>923
ナイフ突き刺して抉り取った

【芸能】“未成年”元モーニング娘。加護亜依(18歳)の喫煙現場をフライデーが激写！★５
http://news18.2ch.net/test/read.cgi/mnewsplus/1139478407/l50

むちゃくちゃｓガムが噛みたいときがあるんですが
おすすめのガムって何かありますかね
ほとんど甘いのばかり、ミント系もちょっと。。。

>>918
そんなこと心配する前に「パワーリフティング」はオリンピックの競技になってない。

　　ア　　　ホ

単にオリンピック級のアホと呼ばれたかっただけじゃないのか？
フリーのアホなら誰にでもなれるからな

>>925
やってみます。ありがとうございました。

有酸素運動後に筋トレをするのと前にまえにするのとどちらが正しいのですか？検索したら両方でてきたので、迷ってます。

アホ日本代表
フリー：>>918

>>931
俺が調べた限りでは、無酸素　後　有酸素　が多数派。
でも、本当はどうなんだろうね。
俺、気にしてないよ。
大差ないと思ってる。

自分は175cm、80kg、体脂肪率約25％です
いわゆるデブなんですが、これから筋トレして体を引き締めようと思います
そこで質問なんですが、デブ（体重が重い）と自然と鍛えられてる筋肉もあると思うんです
（たぶん下半身なんでしょうが、細かいとこがわかりません）
バランスよく鍛えたいのでそういう筋肉以外を中心に鍛えていきたいのですが
その辺に詳しい方いらっしゃいませんか？、

25%ならどこも弱い(笑)

　　　　　　　　　　　　　〜優先スレ〜
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このスレッドは精神に障害を持つ方のための優先スレです

　　This Thread is reserved for Shoboo-n,Hikky,Utsuda
　　　　　or Mandokuse mental Person.Thank You.

ｗｗｗｗ
まずはランニングだなｗ＞＞934
それだけで15％くらいになるよ

>>896
そこの筋トレ用語辞典にツッコミたいんだが…

【筋肥大 (きんひだい)】
筋繊維が千切れる事で筋肉が太くなる事。


俺の記憶違いかも知れないが、凄いこと書いてね？

良く卵の黄身はコレステロール高いから白身だけ食え
って見ますがもったいないオバケが怖いため
黄身が捨てられません、黄身の有効利用って無いですか？

ブルガリアンスクワットをやっているんですが時々バランスを崩して倒れそうになったりします。
これは重量が重過ぎるんでしょうか？
それとも単にバランス感覚が悪いだけなのでしょうか？？

>>939
黄身だけ3つ使って卵かけ作る
↓
(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ

>>940
お前のスペックも使用重量も知らないから答えられるわけねえだろカス。
自分の身体と相談してやれカス。

>>939
卵の黄身を沢山食ってもコレステロール値は変化しない。
http://homepage2.nifty.com/chick/contents/cooking/commonsense_1.htm

>>940
重量が重過ぎ。バランスを取れる様になるまで重量を下げろ。

黄身だけ使うと美味くなるんだ〜？
明日にでもやってみよう

あっかご飯に黄身＋ザアメンをピュして醤油を少々
馬-

コーヒーたくさんの向けどＯｋ？

>>939
大根おろしと黄身をまぜると大根の苦味がなくなりﾏﾛﾔｶｳﾏｰになる
参考文献：ミスター味っ子

バッキャロー大根はあの苦味が美味いんだよ！

デットリフトは腹筋に効果ありますか？

一月前の計量では体重82k、体脂肪率12パー、筋肉量68だったんですけど、
今日測ったら79k、体脂肪率18パー、筋肉量61でした。

体重減ってるからいいと思ってたんですが…
こんなに変化することってあるんですか？？？？？？？

プロテインって筋肥大にどの程度効果あるのですか？
ほんのちょっとなら買うのもったいないし
プラス１０％以上効果ありなら買いたいのですが・・・

>>951
プロテイン＝日本語でたんぱく質
魔法の薬ではありませんよ？

>>919
尿酸値は上昇する場合もある。
俺は尿酸値7だったけど、1日あたり100グラム飲んでたら、尿酸値が9になって見事通風に…
今はカタボになるのを覚悟で、トレ後と就寝前に飲む様にしてる。

医者に聞いてみたら、必要量以内なら問題は少ないけど、必要量以上に摂取すると腎臓とかにも良くないみたい。

タンパク質は筋肉を造る
よって筋肥大を促進させる効果ある
飲んだほうがいい

健康目的ではない、普通の一般人の考える通常レベル以上の筋肉を求めている人の場合、
タンパク質はＭ＆Ｆ誌あたりが推奨する体重×２が基準
今のところ過剰摂取で特別に人体に害がある、との報告は聞かれていないから気にしない。
過剰摂取の害が気になってしょうがない、プロテインすら買うのがもったいないと感じる人とは
話がかみ合わないな、健康板あたりに行ってほしい。

プロテインにもプリン体含まれてるし、体重×２なら許容量じゃない？
私が言ってるのは、あくまでも過剰に摂取した場合と痛風の気配がある人は気を付けた方がいいって事