痩せが理想の肉体を目指すスレ

高2・180,5cm・67㎏
こんな自分ですが肉体改造しようと思ってます
理想としては75以上でややカットのある感じにしたいです

頭おかしいんじゃねーの？

にげっと～！

>>1 光ｶﾞﾝｶﾞﾚ

うｐすると盛り上がるぞｗ
まあ、ガリでも脂肪のつき方とかで結構差が有るから、
その辺を明らかにした方がよいよ。
体脂肪計は当てになんないので、見た目の感じでね。

体脂肪率18％で部活やってなくてバイトしてます
筋トレ器具は　4kgダンベル×２　エキスパンダー　チューブ
　　　　　　　足首などにまく重り１kg×４　
　　何が足りないでしょうか？？
　　　　　　
　　　　　　

>>2 ばか、ちっ、おめーのせいでにげっとのがした、、、

そだそだ光クン、うｐ汁うｐ汁

>>4　どうやってアップするんですか？２ちゃん初心者なので。。
　　　デジカメ持ってないですけどできますか？

携帯で可。

>>8
カメラ付携帯とか持ってないの？

とりあえず、うｐと、今やってるトレーニングを書きな。
そうすれば色々煽りも含めレスがつくだろう。

>>10携帯あります。
　今は腕立て・背筋・スクワットやってます
　回数は決まってなくてその日できるだけって感じです

>>11
①毎日やってるの？
②腕立は何回くらいできる？
③器具を買うとしたら、場所と予算はどのくらい確保できる？

>>12
①腕立ては暇見つけたらするようにしてるけどその他は二日おきくらい
それも１ヶ月前程度からやりはじめたばかり
②休み無しでババッとやると50くらいで限界
③家はマンションで狭い。一応自分の部屋は5畳半
　予算は一万円くらい

ちなみに自転車で15分くらいのところにジムあります
10分100円らしいです。行った事ないですけど

>>11
携帯用の画像うｐサイトです。
ttp://www.pic.to/

うｐする時には「PC閲覧」を「許可」にしてください。
そしないとPCから見ることができなくて、荒らしが吹き荒れます。
よろしく。

>>13
腕立のフォームはわかってるのかなあ。ちょっと疑問。

器具が有った方がよいと思うね。ジムにいけないなら、
ちょっと予算オーバーだがサプリとか全然買わんでいいから、
ベンチとダンベル買いな。↓のは折りたためて邪魔にならない
フラットベンチとスクリュー式のダンベルで安いランクのものだが、
結構使えるぞ。送料コミで17000円くらいかな。
ベンチ
http://www.bodymaker.jp/shopping/detail.cgi?FON=&LOT=MT2
ダンベル
http://www.bodymaker.jp/shopping/detail.cgi?FON=&LOT=BDST40

>>16
この値段って安い方なんですか？
腕立てのフォームは名称はわかんないんですけど脇をしめたやつです
手のつく位置が広い奴は10回すらきついです

送料込みでその値段ならなんとか買えそうです。
器具はそれだけあれば十分なんでしょうか？？

>>17
安物として有名だからねｗ
でも初心者が使う分には問題ないよ。

腕立はちゃんと地面すれすれまでおろしてる？
尻が上がったり反動使ったりしてない？
脇を締めたのだけじゃなく、90度くらい開いたのもやった方がよいよ。
前者は三頭筋、後者は大胸筋を中心に鍛える。

>>19地面すれすれまでアゴはつけてますが反動使ってしまってるかもしれません
そこまで意識していなかったので本当に助かります

ところで>>193さんは色々と詳しいですがおいくつの方なんですか？
それとトレーナーの方か何かですか？

>>19でしたｗ

トレ前とトレ後は入念にストレッチした方がいいですか？

>>18
まあ大丈夫。1年位したら、プレートを買い足す必要はあるかもね。
あと、懸垂ができると良い。公園のブランコの柱とかでもできるから
懸垂はやった方が良い。

>>19
年齢は30よりは若い。単なる趣味トレーニーｗ
いずれこの程度の知識は覚えて当然ということがわかるだろう。
徐々に色んなサイトとか本とか雑誌とか見て勉強しな。
ストレッチはトレ前はむしろ怪我の可能性があって効果は薄いという
研究報告が多い。トレ前は身体を温めるような軽い運動をして、
トレ後に入念にストレッチすべきだろう。

>>23　家のすぐ側に公園があるので懸垂はできそうです
　　　本は1200円くらいした筋トレに関してのやつがあるのでそれを参考にしてます

　　　とても適切な回答本当にありがとうございます！！
　　　迷惑でなければ他にも色々と聞きたい事があるのですがいいですか？
　　　できれば名前を入れてくれるとありがたいです

いいよ。

トリップもつけようか？

えっと本やサイトを見てきて自分なりにまとめてみました
体重を上げるためには・・・
①大きい筋肉から重点的に鍛える
②低脂肪は意識せずにとにかくたくさん食べる
③吸収をよくするためにご飯から食べてとく噛む
④プロテインはザバスのタイプ０をトレ後と寝る前に飲む
⑤週３～４トレして日ごとに重視する部位を変える
こんな感じです　間違いがあったら指摘お願いします

携帯で撮った画像うｐしなさい

>>28すいませんやり方わかんないんです

夏厨の個人的質問スレ乱立うぜー

質問ばっかするくせに身体画像うｐしねーし

◆筋トレなんでも質問スレッド◆82kg◆
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1124257068/l50

あとは↑でやれよ。あと削除依頼だしておけよ。

>>29
>>15のうｐローダーのサイトで、やり方も説明してあるだろ。
そんくらい読めって。

>>27
＞②低脂肪は意識せずにとにかくたくさん食べる
自重トレくらいでそんなに食べまくると、デブるだけだぞ。
それと、同じガリでも馬鹿食いして太った方が良いタイプと
そうでないタイプがある。痩せてるのにお腹がぷよっとしてたりしたら
体重維持程度でしばらく様子を見ることを勧める。
そういう意味もあって、うｐしたほうが的確なアドバイスがもらえる。

>>27
まあ、②以外は大体そんなもんだと思う。
⑤については、同じ部位のトレーニングを何日おきにやるか、
ということを決定するために、種目、重量、回数、調子、体重等を
毎回記録し、前回より回数が減ったりするようなら、
トレーニングの間隔をあけるといいだろう。
体重を増やすことよりも、筋力を上げることを意識した方が良い。
いずれにしろ半年もすれば自重トレでは不足になるから、
ジムに行くか器具を買うか、選択しなければならない。

UPの仕方がわかりました！
で、ドコを写せばいいんでしょう？全体？それとも上半身？

http://o.pic.to/1205d
上半身だけです　言われたとおりうｐしてみましたがどうでしょう？？

>>1
3年は掛かります

>>34
細いね～。
あとは「∂∫ζδλ ◆OXQiB8ZoD.」さんの言うことをよくきいて
食べて運動するのが一番。

道のりは遠いけどやったぶんだけ充実感も得られると思う。
とにかく諦めずに筋トレ続けてください。

◆筋トレなんでも質問スレッド◆82kg◆
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1124257068/l50

>>36頑張ります
　　週１くらいでアップすることできますがどうしようか迷ってます
　　質問なら◆筋トレなんでも質問スレッド◆でできそうですし

>>34
トレーニング始めたときはわたしもそんなカラダだったなぁ・・。
１ヶ月に１～２回ぐらいアップしてみたら？

３ヶ月単位くらいでちょっとずつ見栄え良くなると思う。
１年もすればだいぶ変貌してると思う。

一日の食事を書いてよ

日によって食べる量が極端に変わる場合があります
自炊しているわけではないので。。

>>39遅れてすいません
　　39さんはおいくつですか？
　　できれば今と過去のスペックとかどんな器具使ってやったとか
　　参考にしたいのでお願いします

高校生がここで晒してるよ。身長体重はわからないけれど。
ttp://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1124368613/272

３０キロダンベル２個とフラットベンチ買おうと思ってます
ボディメーカーとファイティングロードどちらがいいですか？
その他にもいいやつありますか？

トレ暦は１０ヶ月ちょい。

最初はぶら下がり健康器でのチンニング（懸垂）と腕立て伏せといわゆる腹筋背筋。
しばらくしてパワーラックを購入してワイドチンニング、ハンギングレッグレイズ。
グラヴィティーブーツを使って逆さぶら下がり腹筋。
長いすの端っこをつかんでのレッグレイズ（背筋）。
バーディップス↓を購入してディップス。
http://www.probody.co.jp/shop/benchs/bnh-008.html
ウエイトジャケット（２０キロ）着てのスクワット。
つい最近ダンベルセットを購入してサイドレイズとアームカールとハンマーカール。

上腕は３～４ｃｍ太くなりワイドチンニングで逆三角形になりました。
ウォーキングをかなりやってるので体重はあまり変わってないと思います。

自重トレでもそこそこにはなりますがやはりダンベルトレの効果は大きそうです。
ダンベル使えば腕なんかすぐ太くなっちゃいそう。上体の重厚感も付きそう。
年齢は秘密。ｗ

>>44
安い方でいいよ。
ただ、ベンチを買う場合は重さとか、大きさや置く場所を良く考慮すること。
あとうｐを見たが、今の状態からなら、年3kgぐらいの増量を目標にすれば良いと思う。
体重を増やそうと、あまり焦らないことだな。最初は食事も変えず、
ちょっと納豆だのなんだの蛋白質を意識的に増やすようにする程度で良いと思う。
筋力の伸びが鈍りだしたら、少しずつ体重を増やせばよい。

>>46
わかりました
それとまだそれは買わずに最初の三ヶ月程度は自分が筋トレ持続できるという自信
が付いたら購入しようと思います。
だから自重と今ある器具で続けてみます。

>>45 >>46
お前ら明らかなシロウトなのに、なんでそんなエラそうなわけ？www
見てておもしろいぐらいダルいよお前ら

>>47
お前はガリ

光くん、48のようなカキコはスルーしていいですからね。
こういう「煽り好き」な人は(ネット・リアル問わず)どこにでもいますから。

45、46さんも同様にスルーしちゃってくださいね。

48のような人は実生活ではあまり相手にされていないので
こういう場を使って強がりたいだけなんだと思います。

失礼しました。

45、46、さんはスルーの必要ないと思いますが・・

元々それなりにボリュームのある締まったカラダが目標ですから
１０ヶ月ちょいで平均よりガリだったのが平均をスンナリ超えた自分のトレ遍歴
には満足してます。

>>50
４９氏は４５，４６さんも４８をスルーして下さい、って言ってるんですよ。

お前らガリ達はなんで質問スレにいかないでこういう糞スレ立てるんだよｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
こういうスレは俺の荒らしの対象だからなｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
しかもアドバイスしてる奴ってどんくらいのレベルな訳？ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
どうせベンチＭＡＸ１３０ぐらいの雑魚だろｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
もしかして１００ぐらい？ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
なんで初心者がいきがるかなぁｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

ちんちんｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
マジちんちんｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
フルボトムちんちんｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
古田のちんちんｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
おーちんちんｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
超ちんちんｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
キングちんちんｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
うひょｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
うひょうひょｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
ぐふっｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
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にょちんちんｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
おっぱいまじちんちんｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
ぐちょんｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
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おっぱいぱいｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
ぐっぱいｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
ぐっさんｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
ちんちんしこしこｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
しこしこｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

デブトレーニーは胸囲が１ｍ１０ｃｍ以上で上腕は４０ｃｍ以上なけりゃ
ガリとか言うんだよなぁ。ｗ

そんなカラダ目指してないトレーニーもいるってことがわかってないみたい。

そのスペックはデブでもなんでもないぞｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
お前素人丸出しだなｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
あっｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
お前チビかｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
１８３cmある俺にとってはデブでもなんでもないなｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
体脂肪にもよるけどスリムな感じだなｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
胸囲１１０は逆にしょぼすぎｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

しかも俺は体格のことについては何も言ってないぞｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
ベンチ１３０ぐらいは挙げる力がないとしょぼいと言っただけｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
１３０挙げるにはデブにでもならない限り無理と思ってるお前は才能ないし初心者丸出しの難民チビだから死んだほうがいいぞｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
もしくはリアルで俺がボコボコにしてやってもいいぞｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>47
とりあえずダンベルが4kgでもあるなら、サイドレイズをやると良いよ。
ちなみに亜鈴はダンベルの和訳。
たまに重さを変えられないのが鉄アレイで
プレート式のをダンベルと勘違いしてる人いるけど。

ちんちんｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
マジちんちんｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
フルボトムちんちんｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
古田のちんちんｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
おーちんちんｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
超ちんちんｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
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うひょｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
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ぐふっｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
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ぐっさんｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
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しこしこｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

手動かよｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

ちんちんｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
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古田のちんちんｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
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おっぱいぱいｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
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ちんちんしこしこｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
しこしこｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

なんだコレ

>>69
ほっとけ。荒らしはそのうちアク禁になるから。

ちんちんｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
マジちんちんｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
フルボトムちんちんｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
古田のちんちんｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
おーちんちんｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
超ちんちんｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
キングちんちんｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
うひょｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
うひょうひょｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
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にょちんちんｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
おっぱいまじちんちんｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
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ぐちょんｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
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おっぱいぱいｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
ぐっぱいｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
ぐっさんｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
ちんちんしこしこｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
しこしこｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

サイドレイズってどんなやり方？

鳥みたいな感じ。

>>73 こんな馬鹿に育てた、にょの両親も大馬鹿だなｗｗｗ

きんもーっ☆

>>76
禿同

>>58
デカくなりたい人間に肩のトレすすめてどうすんだよwww
まずBIG３だろwwwお前なんなんだよ、しかも４kgのｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞとかマジウケるからwwwww
お前いっぺん死んでこいよ、いっちょ前に人様にアドバイスしてんなよクソデブ

誰だか知らないけどこいつの言う通りだなｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
サイドレイズやれってどんなアドバイスだよｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
肩なんてまずどうでもいいんだよｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
この上の奴らは全部スレ主か？ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
荒らされてるのはここのスレだけだと気付けよｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
こんなとこに書かなきゃ何もできない奴はトレなんか続かねぇんだよｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
こういう教えてスレや個人日記スレは俺が荒らしてる訳ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
質問スレに行けば全て終わる事だろｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
現にここまできて知識を何か得たか？ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

74 名前：無記無記名：2005/08/23(火) 23:03:53 ID:mT3QV110
サイドレイズってどんなやり方？

75 名前：無記無記名：2005/08/23(火) 23:34:15 ID:xOZtC1Io
鳥みたいな感じ

どんな低レベルな会話だよｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
仮にＲＯＭってる奴が初心者でこのスレ見ても勉強すらできないｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
よって俺の荒らし認定スレとなりましたｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗっおｋｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

通報しました。
レスすると反映されないので放置してください。

ここもう終わりなの？
すごいためになってたんだけど

にょ ◆jDjYTwtZiI
こいつ病気？すっげーキモイ

84オマエモナー

にょの言ってる事は正しい。こういうスレははっきり言って迷惑。
にょが病気とかキモいとか言ってる奴は初心者？今に始まった事じゃないし。
こんなとこで聞くよりなんで自分で勉強しようとしないのか不思議でしょうがない。
第一、本気で鍛えたかったらとりあえずジム行くし、そこでイントラなんかにメニュー組んで
もらえるんだから。最初はそのメニューこなすだけで充分。これ以上この板のレベルを下げないでくれ。

>>34
そんなにガリじゃぁないよ。

チンニング、ディップス、腹筋背筋トレ、ダンベルトレ数ヶ月
でイイカラダになる。

ここ痩せてる人のための筋トレ質問スレッドにするのはどう？

まぁ、にょは「ｗ」が多く
攻撃的なレスをするからキショク感じるだろうが
言っていることは間違ってはいないな。
これ系のスレは美容板とか身体板に立てた方がいいと思うぜ。
ここはウエイト板で
ウエイトを何年をやっている奴が多いから
こういうスレを立てたところでも盛り上がりに欠けるんだよな。

>>87
それは実証済みですか？
チンニング、ディップス、腹筋背筋トレ、ダンベルトレ
だけだと上半身のみになってしまうのでスクワットも必要かと思うのですが

>>86 実際に、普通の頭じゃないと思うけどねｗ
あ、なるほど、筋肉馬鹿で正解か？

>>90
参ったなァ。。
こりゃオジサン一本取られたなァ。。てへ。

まさしく、そういうことです。

87さんっておじさんなんすか？
トレーナー？

おひさです
痩せてる人ってまずどこから鍛えるのがいいんでしょう？

スクワット、プルダウンなどで、
背中、脚などの大きな筋肉を鍛えるのがいい。

>>95
なんでプルダウンなんだよwww
意味ﾜｶﾝﾈwwwww
大爆笑wwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww

>>94
まずは腹筋背筋。次に脚や胸。その次に肩や腕。

背筋って起立筋ですか？

>>98
そうです。
けっこう説得力のある順番でしょ？ｗ

ｹﾞﾄ

>>99
広背筋は？

ほんじゃぁ脚や胸や広背筋ということで。

まあどの順番でもいずれは全身やることになるからいいんですけどね。
栄養や有酸素運動やストレッチも適当でいいとおもいます。

筋トレ初めて２週間ですが体重に特に変化無し。
７７キロ前後を行ったり来たりです。でも肩周りの筋肉がついてきました。

思ったんですが負荷をかけない自重の腕立て・スクワット・背筋などは筋肥大
しないんでしょうか？

訂正。６７キロでした

誰か教えて

ディオールオムのモデルくらいでいいんだよ。

みんなの言う『痩せ』ってどれくらいのことを言うの？

ちなみに俺、
身長：165ｃｍ
体重：54㌔
体脂肪：13％
なんだけど、デブ関連のスレに移った方がいいのかなぁ？(´・ω・`)

骨細そう(;´Д`)

>>108
当たり。骨細いです＿|￣|○
ただ手足も小さいので、相対的に腕が太く見えるという利点はあります。

身長の低さは遺伝で仕方のないことなので割り切ってます。

俺なんて、身長178ｾﾝﾁ・体重56、3ｷﾛだよ…

近況報告です。

体重は69㌔～67㌔まで行ったり来たりという感じになりました
自分でも少しだけ体の変化がわかるようになりました

トレ開始して色々な筋トレに関するサイトを見てきました
そこで色々と質問がでてきたんですけどいいですか？

　　　　　　　　-,---γ''''''''--_
　　　　　　／　 ;;;　;;;;;;ﾐﾐ　ﾐﾐ　＼
　　　　　／　;;;　;;;;;;　ﾐﾐﾐ　　　　＼
　　　　( (( ( ( ( ( ( (　ﾐﾐﾐﾐﾐ　ﾐﾐﾐﾐ从ﾐ　　　
　　　///ﾉﾉﾉﾉﾉﾉ从　ヾﾐﾐﾐ　ﾐﾐﾐﾐﾐﾐヽﾐ　　　　
　　　//;;;;ﾉﾉﾉﾉ　ﾉﾉ　ﾐﾐヽﾐヽﾐﾐﾐﾐﾉ从　　
　　　　;;;;;;ﾉ-=・　　　　　=・ゝ　ﾐﾐﾐ　　　
　　　　ﾐ;ﾐﾐﾐﾐ　　　ﾉ　　　　　　|ﾐﾐ　　　
　　　　　ﾐ从　　　(___)　　　　/ﾐ　日本に帰ったから、ふぁみまに逝くよ　　
　　　　　　ﾐﾐ::ヽ　　____　　　　|ﾐ　
　　　　　　　ヽ:::　ｰ==--'　 / 　　　
　　　　　　　　ヽ　　￣　　/
　　　　　＿＿／＼　＿_,. /＼＿
　　　／:::::::::::::＼　＼___/　 /::::::::＼
　　//::::::::::::::::::::::＼／:::::＼/::::::::::::::::＼

体重が平均６８㎏になりました
３週間で訳２㎏の増量です

確認なんですがまず体幹を鍛えるため腹筋・背筋のあとは何をすればいいですか？？

3週間で2ｋｇの増量は考えられない。
たぶん腹の中に入ってるものの量の違いとか、以前計ったときが夏で体の水分が少なかったとか、そういう理由だろう。
脂肪が増えたということも考えられる。
体幹といえばベンチプレス（胸）、スクワット（太もも）、デッドリフト（起立筋）だろう
ベンチは腕立てで代用、スクワットはヒンズースクワットやジャンピングスクワット、デッドリフトはうつぶせに寝転がってピョンピョンする背筋トレーニングしかないだろうな。
負荷がかけれない分、回数を大目でやれ

>>114
具体的な方法を教えてくれてありがとうございます

プロテインなんですがどのメーカーの何がいいですか？
ここのスレッドを読んで色々検討しているんですが結論が出てないんですよね・・
やっぱ安くてよい成分なのが一番なんですが調べてみたところ
DNSかザバスかウィダー辺りのホエイプロテインがいいのかなって思ってるんですけど

180,5cm・68㎏だったら１日あたりたんぱく質100gも摂れば十分だから
足りないぶんだけＤＮＳかザバスかウィダーのどれかで補う。

>>116
わかりました。そんな感じで行きたいと思います。
あとは自分のやる気しだいだと思うので頑張ります！！
自分は三日坊主で飽きやすい性格なのでちょくちょくモチベーションを下げないためにも
このスレにカキコしていきます

自重トレでは腕立てやスクワットで筋肉痛がほとんどなくなってしまいました
回数増やしたところでただ疲れるだけのような気がしてます
筋肉痛＝筋肥大しているというのは間違っているってどっかのサイトで
かいてあったんですけどどうなんでしょう？？やはり器具を買うべきでしょうか？

>>118
うん、とりあえずダンベル買ったほうがいいね。

スペースに余裕があればチンスタ（もしくはチンニングできる
パワーラック）も。

>>119
チンニングスタンドなんですが今日ホームセンターで３０００円のが売ってました
特売で普段は６０００円程度のようです。

２㍍ぐらいでディップスするとこもついてます。
実際にやってみましたが多少ぐらついて不安定かなと。（でもこれは有名メーカーでもあると聞きました
それと幅が狭いので肩幅より少し広いくらいのスタンスでしかできませんでした。

これでも買うべきですか？

それからパワーラックは買うつもりないです。

>>120
それってぶら下がり健康器じゃない？
ぶら下がり健康器でも最初のうちは悪くはないけど
http://www.probody.co.jp/shop/benchs/bnh-007.html
のチンスタがオススメ。

>>122
そうです。
でも一応今高②で経済的にもちょうどいいかなって思ってるんです
上のアド見れないのですが・・

ぶら下がり健康器乙

>>123
コピペ（コピー＆貼り付け）して直接飛べば見れるのでは？

長い目で見るとちょっとムリしてでもいいのを買っておいたほうがいいよ。
親のすねかじってでも。ｗ

腰からお尻にかけて無駄な肉を落とすのは何をすればいいですか？

ベンチプレス６０㌔限界。
これって筋力なさすぎ？？（今高②

俺はヤフヲクで売ってるぶら下がり健康器で
チンニングとディップスやってるよ。
今のところ問題ないが、
やはり多少、強度的な不安があるのと、パイプが細いのでやりにくい。
でも安いから満足してる。
ちなみにヤフヲクでの相場は2600円です。
重いから送料が高いけど。

>>128さんはいくつの方ですか？

ベンチプレス６０㌔限界。
これって筋力なさすぎ？？（今高②

これまでの知識をまとめてみました。間違いがあったら指摘お願いします。

①プロテインは低価格で高品質のDNSのホエイ１００（3㎏）ストロベリー味
②週に1回ベンチプレスあとの日は2日おきに体幹鍛えるため、背筋・スクワットなど
③プロテインの飲むタイミングはトレ後すぐと就寝のすぐ前
④これから買う筋トレ器具はボディメーカーのフラットベンチ＆ラバーダンベル30kgセット
⑤とりあえずたくさん食べる
⑥筋トレ後は入念にストレッチ
⑦1日睡眠時間8時間

>>131
適度なオナニーが項目に入ってないよ

ラバーダンベルのニオイが心配。
アイアンダンベルかamazonで売ってるクロームダンベルにしたら？

>>131
①プロテインは学校のアメフト部の部室に侵入して、分けてもらう
②ついでにクレアチンももらってくる

チンニングは公園？

チンニングは公園の予定です。

もっとちゃんとしたアドバイスしろよカス共が

↑ナリですので。

↑ナルですので

痩せてはいないからすぐマッチョになれるよ。
そろそろ画像うｐよろ。

痩せてると俺は思うけどな…

水曜にベンチプレスやった時の筋肉痛が未だに癒えません。
完全に筋肉痛がなくなるまではベンチプレスしないほうがいいですか？

今日も筋肉痛ややのこってます。。

ベンチMax60kg挙げることを目指している人限定スレ6
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1102697179/
のスレを読んだんだけど一般人はベンチ30～40とか議論されてるけど
それはないと思う。
部活もやってなくてひょろい自分が初めてやって５５あげられたんだから。
60㌔前後くらいじゃないかな

>>144
だからなによ
アンタなんなのよ

片手腕立てしてた自分は、60kgは一週間位ですぐ挙げられるようになった
でも最初は50kgだった、フラフラして怖かったし

すぐに伸びなくなったけどね

当時　174cm　53kg

光くんチカラあるのねん。うふ♪

ベンチプレス最初は体重マイナスα（＝0～10キロ）ぐらいみたいだね。

フラットベンチってだいたいいくらくらいするんでしょう？？

フラットテレビってだいたいいくらくらい

光君とエッチがしたいな～。

最近伸び悩んでます。
体重にあまり変化がありません　トレして体は締まって来てるのですが
もりあがった筋肉がつかない・・食事に問題があるのでしょうか？
たくさん食べる日と少ない日があるのですが

>>152
一ヶ月程度で伸び悩むも糞もない。盛り上がった筋肉、笑わせてくれるな。
ちまちまとした相談から入るだけあって頭でっかちになってるようだが、カラダ作りはそもそも時間がかかるもの。
安易に結果を求めすぎだ。
今度は食事が気になっているようだが、いいカラダしている高校生が特別なものを食べているわけではない。
親が作ってくれるのならそれをありがたく食べればいい。

・飯は無理しない程度にたくさん食べる
・適度にトレーニングをする
・よく寝る
ありきたりのことだが、とにかく最低三ヶ月は続けてみてから相談せよ。ではがんばれ。

筋トレ１ヶ月経過。

他にも肉体改造目指してる人いないの？
いたら一緒に頑張ろう

ってかスレ主、ガリだったの？
俺はアンガールズ？並のガリだった。しかも初ベンチ20kg

因みにバレー部のエース(ウエイトはあまりやらないがガタイはいい)のベンチ40kgぐらいだった。

昔の話だが。

へぇ

平均とかかなり曖昧だろ。

ってか実際ベンチやらせたのかよ

ベンチで６０キロって　回数？何処まで下ろしてる？
俺ジム行ってるけど胸に着くまで８から１０回出来たら立派な物だよ
ベンチ
６０キロ　８～１０回
６０キロ　６～８回
５０キロ　行けるだけ
バタフライ
１２回できる重さ　１２回
↑　　　　　　　　　　１０回
↑　　　　　　　　　　行けるだけ

こんな感じでやってみな　後は運動前中にＢＣＡＡ採る
運動後　寝る前にプロテイン採る　

胸の下までつけて５０㌔２，３回が限界です。

おれも今月の頭くらいから筋トレはじめたよ
基本的に腕立てとか懸垂の自重トレしてる。
おれもスペックは178/64の体脂肪13%～14%だからスレ主とそこそこ似通ってるかも。

俺も参加します。
183 73kg 急に伸びたため体型がしょぼい

いきなりですが、もう筋トレ飽きますた。チンチンいじって遊んでたほうが楽しいって事に気づきました。今まで応援してくれた方や教えてくれた方、ありがとうございました。もうきません

＞＞１６３
よく頑張った、感動した

ちんちんわろた

あの…申し訳ないのですがチンチンいじって遊んでても出してしまえば虚しくなるだけって気づきました。なのでこれからまた筋トレ始めたいと思います。皆さんお騒がせしました。これからも光を宜しくお願いします。

性欲というなのナイトメアさ…

これからも頑張るんだ！！

82 名前：無記無記名：2005/09/28(水) 11:38:25 ID:Z6YfA9Fz
けどオレはマジでトヨタのRX-7やで4WDやしメルセデスアルトやから無敵やわ。これはしゃあないわな。なんたってホンダのエンジンに日産のボディやからなぁ。しびれるわぁ。やからみんな落ちつきな？

最強ですね。もうそこまで行くと筋トレはしなくても完璧でしょ？

家の近くに区営だかのトレーニング室あるんだけど
自重トレよりもそっちでやったほうがいいのかな？
目指す身体はＫ１のマサトです。ブラピとかもかなり理想です。

用具面、継続面で宅トレよりジムでのトレを勧めたい。
宅トレは、トレに対する熱意が強くないと
中々続かないものだと思うから。
ま、ジムトレも熱意が強くないと続かないけど。
ジムに行くまでがね。ジムに行けばトレをやる気になりやすいところがあるから。

>>170
自宅トレと施設トレの両方やったほうが良い。

>>171,172
今日ご指摘どおりに区営のトレーニング室行ってきました。
マシンメインのところでしたが
職員の人に使い方やフォームなど教えてもらって
集中してトレできました。
質問なんですが、これから週２くらいで、トレ室いけそうで
胸と足と背中と肩をメインに鍛えたいのですが
どう分割してトレするのが効果的でしょうか？
もしくわ、全部やったほうが効果的でしょうか？

>>173
トレを始めて間もない時期は
１日に全部やっても問題ないと思うよ。

>>174
レスthx
全部がんばってみます。
ベンチプレスマシーン（正式名称不明）
24×10、38×10、44×10、51×8＋2回（補助）
でやりました。
足もいくつかやりました。

あと、生活が夜型なのですが
肉体改造する上ではよくないのでしょうか？
睡眠時間は毎日7時間以上はとっています。

171㌢ 51㌔体脂肪平均7％
バスケやってたから体は筋肉質なんだけど筋肉が一定以上つかないし、体重も増えない。今以上に筋肉つける方法ってない？

>>175
夜は早めに寝た方が体にはいいよ。
夜以外にいくら寝ても、体にはよくない。

もうオレはかれこれ2～3年間ぐらい朝と夜が逆転しているんですが…これじゃ筋トレ意味ないですか？

意味なくはないけど、体にはよくないのは確か。

俺は光より全然筋肉ないのですがどうすればいいでしょうか？部活はラグビーなんで筋肉ないと話にならないので

>>180
自分で考えたり調べたりもせずに，「どうすればいいでしょうか？」などと丸投げする奴のトレーニングがうまくいくとは思えない．

>>176とても筋肉質とはいいがたいスペックでは？
強烈なガリなきがする

181 自分なりに調べてます。スクラムで強くなりたいのですが太もも、ふくらはぎを鍛える自重トレーニングを知りたいのですが。スクワットだと70回はできてしまうので

>>182
脂肪がなくて腹筋が浮いているのを，腹筋が発達していると勘違いするような奴なんだろう．

>>183
メニューも分からないようじゃ調べているとは言わない．それに聞きたいことがあるなら最初から
＞太もも、ふくらはぎを鍛える自重トレーニングを知りたい
って書けや．
>>180じゃ答えようがないことくらい，書き込む前に分からんか？

とりあえずメニューに関しては筋トレ質問スレの>>1-2あたりのサイトで調べなさい．自重じゃ厳しいことが分かるはず．

184　おまえうざい

15才高校一年の俺は身長185cmに対して体重は64㎏しかない。
体重は78㎏ぐらいまで上げたいと思ってます。

昨日スクワットやったら７０㌔5回あげられました。最近はBIG3以外やってないです。
（暇見つけたら腕立て腹筋してます）

ナリがいるようですがまぁ、気にしてないのでｗ
そろそろプロテインを買おうと思います。
どっかのスレで筋肥大に有効で低価格なのはDNSのホエイ100の3㎏だとかいてありましたが
それでいいでしょうか？

70kgあがんのは痩せじゃなくね？

>>188
いや、見た目痩せてます。
理想としては75㎏まであげたいです。

BIG3ひたすらやってればウエイトアップの一番の近道？

age

>>190
ビッグ３をやりこみ、カーフもやりこみ
脚をバンバン鍛えれば
これに背中もやればベスト。
基本種目を全身万遍なくなること。
これがウエイトアップの基本かと。

まんべんなくですか・・
じゃあデッドリフト・ベンチプレス・スクワットを同じくらい追い込めと。
やっぱ下半身からって思ってスクワットを重点的にやろうとしていたのは間違いだったのかな？

死ねwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
ガリドモwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww

金払ってメニュー作ってくれるジム行った方が良いよ
個人でマシンとか購入しても効率の悪い安物しか買えないので飽きてくる

トレ初めて２ヶ月たらず・・　体重は変わりなし。
ただ体がしまってきた感じがする。でも理想とする盛り上がった筋肉は付いてきていない。
これは段階としていいんでしょうか？？
まず体が絞れてから筋肉付くのかな・・？

誰か教えて下さい！

アドバイスしてやるから画像アップしてみろ

筋肉で盛り上がるのは３ヶ月過ぎてからだろうなァ・・。

半年すると体型がかなり変化してる。１年するとそこそこマッチョになってる。
ってなカンジ。

>>199
マジレスありがとう。では引き続きがんばります！
最近腹回りの脂肪が落ちて脚に筋肉がついてきた感じがします。
これもいい傾向ですヵ？

どなたかメニューをたててくれませんか？？

パワーリストボールってどうなの？？

大学2年童貞慎重168ｃｍ体重55～60ｋｇ（体重計ないからわからん）
筋トレ歴は高校時代に１０ｋｇのダンベルで3ヶ月くらい上げ下げ（ダンベルカール？）してた
はじめたばっかの当時は１０ｋｇのダンベル1回持ち上げたら2回目持ち上がらなかった
そのご７ｋｇからはじめ、ちょうど世界陸上やってたから室伏みながら筋トレして、10回５セットできるようになった
で、3ヶ月ぐらいたってやめちゃって最近はじめた　かなり衰えてて10回もできない　5回３セットくらいでやめちゃう

今日は寝るわ　久しぶりにダンベルカール5回３セット
ショルダープレス10回３セット、２ｋｇのダンベル二つもって気をつけしたりﾌﾞｰﾝしたりを10回３セット
あと腹筋だけやっとくか・・・　こんなんでいいのかな

ここ来れば(　ﾟ,_･･ﾟ)ﾌﾞﾌﾞﾌﾞｯ

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1128778723/l50
【２０才以下】１０代のためのウエイトスレ【専用】

誰かからんでｗ

BIG3ひたすらやってればウエイトアップの一番の近道？

初めて見たけどなんかイイ感じのスレだな（ｗ

だねｗ

そろそろ画像ＵＰしたらみんなからんでくれるだろう

俺と身長　体重が全く同じ　年は３０超えてるけど

光君よ　正直パワーなさ過ぎ！
半年前の俺の病み上がり状態みたい、でも俺は半年でベンチプレス７０キロ上げれる所まで来た。
ジムのメニューをコンスタントにこなしていけば半年でかなり変わるはずだ。

みんなプロテインは体重増加用の飲んでるの？

７０ｋｇあげられるところって下の下のゲットーだろｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>210
まぁ大人と子供ではまだ筋力が違いますからねｗ

停滞期です。体重があがりません。
食事が悪いのかなぁ・・・　
みなさん停滞期のときってどうしてます？

そもそもガリガリじゃないんだから、カラダが締まってきたということだから
あせらないで徐々にバルクアップさせて行けばいい。

ちなみにわたしの場合身長172体重60で筋トレ暦１年ですが
体重は1年間ほとんど変化してないとおもいますが体型は見違えるほど
変わりました。

そもそも２、３ヶ月で体重ふやそうと思うのが土台無理。
筋肉増量による体重ＵＰなんだから、長期的計画で１年後には何キロふやすと決めないと続かない。体重計もあまり見ないほうがいいだろう。体重は日によって減ったり増えたりする。

>>215 >>216 >>217
アドバイスありがとう。
僕はガリですよ？体重は変わりませんが確かに体は明らかに変化してます。
やはり長い目でみるようにします。
体重上がるのはいつごろなのだろう・・脂肪がある程度落ちきってからなのだろうか

電卓で計算してみたらわたしが光君の身長だと72～73キロでした。

わたしもどちらかというとヤセ気味なので光君の目標としてる75キロ以上
ってのは妥当な線ですね。わたしも63キロを目標にしていますが、毎日
1時間以上パワーウォーキング（起伏のあるところを歩いたり坂道を後向き
で歩いたり）してるのが原因かなかなか体重が増えません。

216さんはおいくつですか？差し支えなければ教えてください。

>>220　37歳。

お互い頑張りましょう♪僕は181・68→181・75を最初の目標として頑張ります！

それとちょっと自分でメニューを組んでみたのですがどうでしょう？？
月・・・休み
火・・・スクワットorデッドリフト　腹筋
水・・・ベンチプレス　腹筋
木・・・休み
金・・・休み
土・・・スクワットorデッドリフト　腹筋
日・・・休み

※ベンチ・デッド・スクワットにかける時間はだいたい1時間半程度です
　腹筋とは脚を直角に曲げた状態で20回×3です
　その他BIG３やった日や休養日で余裕ある場合はエキスパンダーやパワーボールや
　4㎏ダンベルがあるので体に余裕があって気が向いた時にしようと思ってます
　背筋・腕立てなども気が向いた時にやってます

どなたか指摘お願いします

補足なんですけど火曜にデッドやったら土曜はスクワット
火曜にスクワットやったら土曜はデッドって意味です、、

>1
身長体重だけ見れば細身のスポーツ選手みたいなプロポで羨ましい。
サッカー選手の細い人は１さんみたいな身長体重だよ。背は違うけど代表の坪井とか中澤とか。ガリじゃないじゃん。ガリってのは江頭２時５０分みたいな人じゃない？

>>225
でも1年前くらいは63㎏くらいしかなかったです。
中学の頃から細いと言われてきコンプレックスになりました
人から「ちょっとガタイいいな」ぐらいまでなりたいんです。

>>222
そんなにガリガリではないのだし、体重増量が簡単にはできない体質なのだろう
>>217さんも言っていたが長丁場で考えたほうがいい

私は無理に体重を増やしましたが、脂が乗りすぎてしまいました。
ｶﾞﾘのほうがよっぽどｶｯｺ良かったなと、今は後悔しています。マジで

>>227
退室は確かにあるとおもいます。父も父方のおじいちゃんも細身なのでｗ
でも母と母方のおじいちゃんはがっしりしてるんだよなぁ・・
ちなみに幼稚園児ごろからひょろっとした感じでしたよ

退室→体質でした、、

光さんも私も（元々は）そうなのだと思うのですけど、
「細い」と言われるのは骨が細いんですよ。
それって変えることは絶対できないでしょう

純粋筋量なんて簡単に増えるもんじゃありません
下っ腹に気をつけながら、気長な筋肉増量をお薦めしますyo!!

骨の細さ＝骨格のよさなのでしょうか？
僕は肩幅が広いといわれるのですが

どうなんだ～？

コンプレックスが尾を引いてるんですね。
体重は5年前よりだいぶ増えたらしいからもっと気楽に。

ビッグ３主体なんですね。
メニューの組み方とか参考になりそうなサイトを紹介しておきます。
http://www.geocities.co.jp/Athlete-Crete/5658/hureimu-massuruzimu.htm

わたしはとりあえずチンニングとディップスはオススメしたいと思います。

5年前　→　1年前

>>231
目指す目標による。
いわゆるマッチョを目指すなら大変だが、
モデルみたいな見た目かっこいいひきしまった体をつくりたいなら骨格がどうとかきにするな。

でもさ～同じガリでも、骨格しだいでは筋肉無くても綺麗な体してるやついるよね。
俺ソクワン症とか鳩胸とかでアバラや肩の骨が浮き出てキモイ。もうマジガリいや
ピザは良いなぁって思うのはダメ？

>>236
なかーま

>>236
同じく。173cmで60㌔だけど、アバラ浮きまくりでかなりキモい。
肩の骨も出ててるな。それでもピザよりかはマシじゃね？

痩せで腹が出ている
175.5cm,65kg

体重を増やしたのだが、失敗だったか

>>239
難民体型じゃないかｗ
腹筋すりゃいいんじゃない？

理想はね、首が太い、肩がひろく少し盛り上がってて、
胸が厚く、腕が太く、脚が太く、腹が割れてて、
尻がきゅっと引きしまったような体型。

>>236 >>237 >>239
一緒に頑張りましょう！

ところで自分のこのメニューは正しいのでしょうか？
指摘お願いします

月・・・休み
火・・・スクワットorデッドリフト　腹筋
水・・・ベンチプレス　腹筋
木・・・休み
金・・・休み
土・・・スクワットorデッドリフト　腹筋
日・・・休み

※ベンチ・デッド・スクワットにかける時間はだいたい1時間半程度です
　腹筋とは脚を直角に曲げた状態で20回×3です
　その他BIG３やった日や休養日で余裕ある場合はエキスパンダーやパワーボールや
　4㎏ダンベルがあるので体に余裕があって気が向いた時にしようと思ってます
　背筋・腕立てなども気が向いた時にやってます

1時間半もかかりすぎじゃね

>>244　
よく考えたら１時間程度でした。

BIG３中心にメニュー組んでるのはいいんだけど
広背筋メインに鍛えるもの追加したほうがいいんじゃないかな
デッドリフトは脊柱起立筋メインで、広背筋への刺激はあんまりないし

>>246
広背筋に一番効く奴ってなんでしょう？

>>247
http://www.d1.dion.ne.jp/~m_yagi/undo00.htm
http://f-kawaraban.cside.com/index/index11.htm
http://hinter.drp.ne.jp/simulation/kt/index.html

懸垂やるべし！

>>246
人によるのかね。
俺はデッドで広背筋に刺激がめっさくるけど。

デッドで広背筋は刺激されてるだろうが、効いてるような感覚はないな。
やっぱチンニングやったほうが良いんじゃ？

>>248
なかなか懸垂できるものがないのですがみなさんどうしてます？
家の柱とかですか？チンニングしたくてもできない環境です。。

>>251
http://www.fightingroad.co.jp/pc/fitness2/
http://www.mwjapan.jp/MW/Detail.aspx?dCD=302&cCD=367&sCD=368&gCD=B22

>>251
ベントオーバーローで充分じゃん

俺も同じような感じだ。
格闘家のカラダに憧れてる。
とにかく筋トレしまくってたんぱく質たくさんとりゃ
1年後にはかなり変わっていると思う。
成功して痩せたちの希望の光となってほしい。

俺はガリだったけど1年じゃそんなにかわらなかった。
まぁ最近知識付いてきた感じだけど。

>>256
何年で変った？
できれば前後のスペックも教えてくれ

筋トレ開始２ヶ月です。
大きな変化は見られませんが体がしまってきた感じです。

がんばれ！
俺もトレ２ヶ月目だが体重が４キロ増えた。ちょっと増えすぎなので調整を検討中だ。

それよりも、
この生活始めてから、なぜか朝方に突然足がつるという症状がつらい(つД`)

ミネラル不足で筋肉がうまくリラックスできないんだよ。特にマグネシウム

ところで自分のこのメニューは正しいのでしょうか？
指摘お願いします

月・・・休み
火・・・スクワットorデッドリフト　腹筋
水・・・ベンチプレス　腹筋
木・・・休み
金・・・休み
土・・・スクワットorデッドリフト　腹筋
日・・・休み

※ベンチ・デッド・スクワットにかける時間はだいたい1時間半程度です
　腹筋とは脚を直角に曲げた状態で20回×3です
　その他BIG３やった日や休養日で余裕ある場合はエキスパンダーやパワーボールや
　4㎏ダンベルがあるので体に余裕があって気が向いた時にしようと思ってます
　背筋・腕立てなども気が向いた時にやってます

メニューが正しいかどうかは己の身体が決めるもんだ。
成長しているなら正しい。停滞しているなら何かがおかしい。
トレーニングに正解はない。
そもそも何が目的なのかもわからんしな。

目的は筋肥大＆筋力アップです

漠然としすぎている。
なんのための筋力アップなのか、なんのための筋肥大なのか、全然わからん。
どこをどう肥大させたいのか。何のパワーのために筋力をつけたいのか、わからん。

簡単に言えばウエイトアップです。
基礎体力向上と見た目をよくするためです。

一度関取のごとく太らないと駄目だよ。
そこから絞らないと。
あのな、ボディビルは、2割トレ2割睡眠6割食事、だ。
とにかく食いまくれ。
見た目をよくしたいなら肩は必ずやれ。

で、体重と筋力はどれぐらい増えたんだ？
BIG3を２ヶ月やってるなら始めた時よりそうとう
扱える重量が伸びているはずだが。

君の今のレベルならそこまで休息を入れる必要はない。
これは俺の昔のルーティンだが

月ーベンチプレスーインクラインダンベルプレスーディップスーショルダープレスーサイドレイズ
火ーチンニングーラット系ーデッドリフトーリアレイズもしくはシーテッドロウ
水ースクワットーレッグプレスーレッグエクステンションーレッグカール
木ーベンチプレスーショルダープレスーディップスーダンベルフライーサイドレイズ
金ーチンニングーベントオーバーロウーロウプーリーーシーテッドロウーリアレイズ
土ースクワットースミスかハックでフルボトムスクワットーレッグえくすてんしょんーレッグカール
日ーオフ

こんな感じで。
ＢＰ１００、ＤＬ１６０、ＳＱ１４０を超えるあたりから回復が追いつかなくなるが、それまではこれでイケる。
だまされたと思ってやってみろ。

>>266
アドバイスどうもです。肩ですか、わかりました。
プロテインは取ったほうがいいでしょうか

>>266を見ろ。
1日4回、朝トレ前後寝る前とれ。
1回５０グラム弱取れ。

>>270
朝とるのはなぜですか？
プロテインはホエイ１００（DNS）でいいですか？
それともザバスのタイプゼロ？？

血液中のアミノ酸濃度を一定に保つことによってカタボリックを防ぐ。
夜寝ている間はたんぱく質を取らないのでアミノ酸濃度が下がるわけだ。
そこで、朝起きてすぐプロティンを補給することによってアミノ酸濃度を上げる。

プロティンはどこのやつでもいい。ホエイがベストだ。
俺がよく使うのはチャンピオンのピュアホエイスタックだが、最近はＳＡＮのボリューマスが好きだな。
どろどろ具合と胃腸への負担は反比例する。

どうでもいいが、このスレいらないんじゃないの？

じゃDNSのホエイ１００で！３㎏ならだいぶ安いと思ってるんですが・・

このスレ結構役立ってますよｗ

チャンプなら２，２４ｋｇで５０００円くらいだ。

チャンプ？近場のスポーツ店では見ないなぁ

>>270
そんなに摂取したらプロテインだけでたんぱく質１２０グラムは超えちゃいますね。
健康に良くない気が・・。

ボディビルダー目指すわけじゃないんだから、バランスのよい食事にしましょうね。

アノミーさんはね。狂ったようにトレしてがんばらんと
そんな変わるものではねえよ
と言っているのよ

光君、必ずしも真に受ける必要は無い

私はガリガリから脱出するためにステを使い、
いわゆる3サイクル（ある種死に物狂いで）頑張りました
脂肪もたくさん付きましたが、自分の体格を10ｋｇあっぷの標準体にできました

今になって思うのは、ﾅﾁｭﾗﾙのﾄﾚだけなら、
ほとんど全く体を変えることができなかっただろうな・・・・という事です。
才能が無いとそんなもんですよ

頑張ってくださいね

俺はナチュラルで体重が倍増してるぞ。
努力が足りないんだよ。とにかく食え。
トレより食うことが大事だ。

>>276
体重＊２．５で君の場合は１７５グラム必要になる。
食事からどれだけ取れると思っているんだ？
１００グラムのささみで２０グラムのたんぱく質だぞ。
かつ、吸収率の問題もあるからきっかり１７５グラムたんぱく質をとっても全部吸収はされない。

このくらい極端にやらんと変わらんよ。

.

プロテイン買う金ない

>>283
プロテイン買う金ないなら、アマテインからはじめては？
初心者は、アマテインからはじめて、プロテインにした方が、
サプリメントの活用方がうまくなると思うよ。

オナラがいっぱいでるお＾＾

>>284
ギガテインはじめました

プロテインより
鳥ささみやシーチキンやボンレスハムあたりの方が割高なんだけどね

海外ﾌﾟﾛﾃｲﾝなら2.26kg \5000強で買えるし

思ったんですけどここにいるのはマッチョばかりなんですか？
トレ初心者とかあまりいないのかな

それと僕の身長体重でスクワットMAX80㎏って弱いですか？

弱い。

年齢を加味しても弱いですか？
180の68ならBIG３はどれくらいが普通なんだろう

君が普通を求めているならトレーニングなんてしなくていいと思う。
おそらく日本人男性の平均は
ＢＰ４０ＳＱ６０ＤＬ８０くらいだろう。

ひょろノッポがマッチョなれますか

なれます

どうやりゃなれますか

ああすりゃなれます

俺はデッドよりスクワットの方が重いの上げられるんだけど変？

変じゃないです

頑張ってるかい？

そろそろ画像のうp時だろ

もう少し待って下さい。３ヶ月後にするつもりなのであと20日ぐらい。

懸垂しろよ。

出来るだけ水平な斜め懸垂なんてのもカラダに厚みが付いていいよ。
斜め懸垂器具なら台２つに棒を渡して固定するとかカンタンに自作できるし
超オススメ。

パワーラック持ってるひとはセーフティーバーを低くセットすれば
即席超斜め懸垂器具の出来上がり♪

寝る前にカップラーメンを毎日食えばいいんじゃマイカ?

ハンバーガー１個くっただけで気持ちわるくなる俺にカップラーメンなんてとても無理

そこは根性でカバー汁

懸垂やってないです・・　場所がなくて！

>>307
懸垂は探せばできる場所は必ずあるよ！絶対やったほうが良い。
これ系の種目はやったとやらないでは全く違うボディーになるよ！

>>308
じゃなんとか場所見つけてみます！
肩幅以上のスタンスで上手でやるやつをやったほうがいいですか？
懸垂っていくつか種類あるけど

アノミーさん今いますか？

器具そろえたいんですけどどこが一番安いですか？
ベンチとダンベルと懸垂できる奴買おうかなと思ってます。

器具に関してはこのスレが詳しい

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1127658140/

んなことより精子飲ませろよ

突然ですが２ちゃんねるを一時卒業しようと思います。
次のアップもあまり期待されていないようなのでこのスレは邪魔なのかなと思いました。
今まで付き合ってくれた方々ありがとうございました。
あ、でも筋トレは今後も続けていくつもりです！

勝手に卒業しろ。いちいち報告するな

１７０ｃｍだと何kgにすると理想的なんだろうか

100kgは欲しいね

100は大杉

１７０だけど65あればいいけど。。。

170cmだと、体脂肪率が平均くらいの場合
65普通
70ソフトマッチョ
75マッチョ
80デカイねぇ
85すごいねぇ
90や、やばいねぇ
95うほおおおお
100ドピュッ！

こんな感じだと思われ

>>315勝手に卒業するな！誰も見てなくても書き込み続けろ！アノミーを見習え。誰が文句言おうが継続出来るヤツが身体を作りあげることが出来る。少なくとも俺は応援してるぞ！最低1000までは頑張れ。そのころには身体も大分変わってきてるだろう。

俺大分前にダンベル買ったんだけど、一時的に使っただけだった・・・。

１７３ｃｍで６３キロなんだけど、筋肉は少なくて脂肪がちょっとついてる。

俺ってだらしない人間だから続けんの難しい・・・

毎日、上半身裸で鏡の前にむかって筋トレすると結構続くぞ。
ナルになれればがんばれる

ソフトマッチョって誰くらいなんだろうか？

光が帰ってきましたよ～！！

一般人の場合１７８cmで70kg以上だとスタイル悪くなるな。

ま、なにも運動をしていないで
その体型だと
少しプヨってくるかもな。

>>325
本物？
だったらそろそろ画像うｐしてちょ。

>>326
スポーツやウエイトがっちりやり込んで体脂肪率が低い奴ならその身長で70kg台ならまだまだ軽いぐらいだよ

今体重７０です

俺の胃腸はどうも消化効率が悪いらしい
食事の量は以前より増やしてバランスよくちゃんと摂ってるし
プロテインも飲んでるしトレーニングもガンガンやってるんだが
体重はなかなか増えない
しかしウンコの量は劇的に増えた　そして匂いも強烈になった

・・・なんか俺の胃腸は必要な栄養分まで吸収せずに
排出してしまっているんじゃないだろうかと悩む今日この頃である

胃腸が弱いんだな、俺も同じだよ。
一般に勧められる、大量の食事や寝る前のプロテインは、
胃腸に負担がかかるから逆にマイナスだ。
開き直ってボクサー体形でもめざそう。
女性ウケもいしw

ンコの色が黒かったら意味ないね。俺か？俺は黄色だよ。

チンニングしたくてしかたがない！！
ぶら下がり健康器ぐらいなら買う余裕があるけど
それじゃあワイドスタンスができない・・
やっぱ幅広いほうがいいでしょ？
改造して広いの取り付けてもモロだしなぁ

テスト

今日スクワット100㎏あがりました！
目標は体重の2倍（140）です

ソフトマッチョって魔裟斗くらい？

>>337
たぶん

現在スクワット100　ベンチ　　55　デッド　　115

から4月までに
　　スクワット140　ベンチ　　70　デッド150

になることは可能でしょうか？

>>339
デッド強いな。俺が弱いのか？
俺ベンチ７０　スクワット１２０　デッド８０だ
ちなみに身長－体重＝１１６のガリ。ガリはデッドが弱い？

>>340
逆に僕はベンチが弱いですね。
デッドは強いとは思ってないんですが・・
そのベンチとスクワットの数値なら普通にデッド100超えてそうですが
もしかしてフォームが悪いのでは？

できれば年齢とスペック教えてください！

>>341
おっ即レスありがとう。姿勢確かに悪いかも。誰かに教わってるわけじゃないし

>>342
いいっすよ
２０歳。身長１７９体重６３キロ。高校までラグビー。
今は筋力と体重維持に週１でトレするも、落ちまくりな日々

教わってないんですか。
じゃスクワットしっかり沈んだり
ベンチ胸付くぐらい下げてますか？

あ～スクワットとベンチは高校時代部活でやってたんで～。
スクワットはハーフでの数字ですね。ガリが自重の２倍でフルなんかやったら膝アボーンできる

話し戻りますが・・
現在スクワット100　ベンチ　　55　デッド　　115

から4月までに
　　スクワット140　ベンチ　　70　デッド150

になることは可能でしょうか？

>>347
ベンチは行けるかも

そうですか・・

スクワット、ベンチは体重の２倍、デッドは３倍がたいしたもんだって、
一般的に言われてるから。デッドが一番伸びやすいはず。手足が極端に
短くない限りは。

>>349
君、運動部入ってるの？部活の練習の傍ら、週１で補強してるならともかく、
ただガタイ良くする為にウェイトトレしてるなら週１だなんて言わず、週２，３のペースでやれるよね？
そうすればもっとのびるんじゃないかな？もう身長もかなり伸びてるし。

>>261
なんでベンチと腹筋やるだけで１時間もかかるんだ？
ちょっとやってる内容書いてみ。

>>351
ただガタイよくするだけにやってます
それとだいたい週3回ペースでやってますよ

>>352
大雑把に1時間と書きましたが3種目とも今は40分くらいです
一人でやってるわけじゃなく数人で回ってるのでインターバルがやや長いんです

線を太くするにはどうすればいい？肩幅があるんだけど脱ぐとTだよ…

自分は173/55のガリで、まだ筋トレ１ヶ月です
しかも苦学生なので金がなく
実家からパクってきた7ｋｇの鉄アレイ（重量固定）と謎のマシン（アブトロニック）だけでやってました
メニューも腕立て、収納を使った懸垂（握りにくい）、謎のマシン、自重スクワット、ブーンのみ…
実質筋トレ0ヶ月みたいなもんですね
体はこんなんです
ttp://lousy.s53.xrea.com/cgi-bin/up/dat/lup10348.jpg
腹筋に割れ目があるように見えるかもしれませんが、単に明かりが乏しいのと脂肪がないだけです
画像ではわかりにくいですが、何とウエスト68、胸囲88しかありません

このスレとサイトを見て目が覚め、器具等を購入しようと思い立ったのですが、金がありません
ダンベルかプロテインか、一度にはどちらかしか買えないんです
どっちを先に買った方が良いのでしょうか？
太れない体質でも、プロテインは効果あるのでしょうか？ご指導願います

余談ですが、彼女や女友達は、細い方がいいとかぬかします
全く、男の憧れというか、ロマンがわかってなくて閉口です

ダンベルだな
20㌔の可変ダンベルなら3000円しないよ
二個買えば
その体重なら５年くらいは遊べると思う

プロテインの6000円分は１ヶ月でなくなる

6000円が１ヶ月でなくなるのか…自分には辛いです
20㌔のダンベル、注文します。ありがとうございました

>>357
安いプロテインも探せばあるよ。
詳細はこの板の激安プロテインスレを参照。
俺は175/68、体脂肪率12～14の中肉中背だが、
プロテイン代は一ヶ月約2,000円いくかどうかってところだ。
毎日一回は飲むけど、そんなもん。
一日何回も大量摂取するのは中～上級レベルの人だよ。

まぁ現時点ではダンベル優先で良いと思うけど、
プロテイン併用の方が絶対効率よく体を作れるのは確か。
それとダンベルは多少無理してでも30kを買った方が良い。
俺も数ヶ月前に20kのダンベル買ったんだが、
もう既に20kでは足のトレが物足りなくなってきた。

ありがとうございます。
やはり貧乏＆自炊でタンパク質が取り辛いので、プロテイン欲しかったんです
しかしこの時期はやたら出費が多い（明日入るバイトの給料がいきなりクリスマスに持っていかれる）ので
30ｋｇのダンベル購入は来月に持ち越し、まず1000ｇ2500円強くらいのプロテインで凌いでみます
サイトを見て回って、今までの自分のトレーニングにかなり間違いが発覚したので、1ヶ月は改善だけでも楽しめそうです
早く本格的にトレーニング始めたいなぁ

おれも３ヶ月前は１７８/６０キロだったけど、毎日、低脂肪牛乳と豆乳、ヨーグルト、
納豆、豆腐を欠かさず食べ、今まで食べてなかった朝食と、夜にバナナを食べるように
して、現在６７キロです。運動も腕立て伏せと、腹筋、スクワット、ダンベルをつかってます
ハンドクリップも結構おすすめです。肩と腕の筋肉が結構つきます。
そろそろダンベル３０Ｋを買おうと考えてます。

178/65ｋｇで体脂肪10～13ぐらいです。
主に自重とダンベル系をやってます。
http://l.pic.to/3okeg
アドバイスお願いシマス。

筋トレで「体の厚み・幅」がどの程度増すのかを骨格からシミュレートしたいのですがどこかに指標などはありませんか？
あ、ちなみに他スレとマルチです。

age

>>360
3ヶ月で6キロは凄いですね
僕は朝はほんの少ししか食べないのですがやはり摂取した方が効率よく
ウエイトアップできるのでしょうか？

それとスクワット105キロ上がりました！
毎日のとれに腹筋・背筋入れた方がよさげですか？

筋肉付けたければ魔法の薬使った方が手っ取り早いよ。

そろそろ体うp

線を太くするにはどうすればいい？女みたいなんです…

>>355
金銭的な負担が大きいなら、自重でも効果的にトレできますよ。
上半身なら懸垂とディップスなら結構デカイ負荷かけれますよ。
足に限れば高回数でもウェイトに比べて効率は良くないですが筋肥大はします。
俺はバーベルもダンベルも買いましたが、
今はチンとディップスとジョグがトレのメインになってしまいました。

367お願いします。

>>355
をみて俺より細いと思って図ってみたが・・・
ウエスト64ｃｍ、胸囲84ｃｍしかなかった・・・
画像と比べて俺おなかぽっちゃりしてて腹筋が見えないのに
それでもウエスト負けてるとは・・・('A`)

>>355
筋肉のつき方が綺麗だなぁ。
俺胸囲９３ウェスト７５だけど、>>355よりガリがりでキモい体してる。
身長がだいぶ違うのかな・・・。

>>367
体幹のトレを重点的にすれば？

おれウエスト88cm。
どう？うらやますいか？

痩せから体重増えてきてうれしいのはいいけどジーパンとか革パンとか全部買いなおしで
金かかるのが辛いな・・・

まちょの皮パンは無理だろ
オサレ捨てられないならまちょ目指すのやめた方がいいかも

>>372
バストが１１０以上あれば抱かれてやってもいい

やっぱ毎日のトレに腹筋・背筋を取り入れます
体幹をまずしっかり作っていきます

>>376
基本だヴォケ。

>>376
基本だポゲ。

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1131804458/
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1132053470/

kazu_jon ◆TNMyVN0tEs　ことステロイドユーザーが

　　　松　　　田　　　朋　　　也　　

であることが判明。

松田朋也はステロイドを利用しつつＪＢＢＦに出ている卑怯者。
これを許していいのか？
彼はサンプレイ、ゴールドジムに出没する。

H14.7.21　東京クラス別選手権　75kg級　7位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/02tokyou-wc/75kg-8-02.jpg
HH16.9.20　東京選手権　9位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/04tokyo/men/04tokyo-men11-01.html
H17.9.11　東京選手権　12位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/05tokyo/men's/05tokyo_men21_01.html

だからそろそろ体うぷ汁。経過が知りたい。

http://l.pic.to/1161h
178ｃｍ　65ｋｇです

>>380
近日中UP予定です

>>381
胸肩は俺の方があるけど…
影付け過ぎてわからん
もっと明かりをキボン

最近器具欲しくなってきた・・・
初心者向けのお勧め筋トレ器具を語りましょう

バーベルシャフト

>>381
俺と同じくらいだ。ガリだな

>>381
オヘソの穴変じゃねーか？

>>381
クソガリでも
ダンベル持って負荷掛けつつ　ダンベル部分は写真から切り取り
陰陽付けて撮影すれば >>381 位にはなるね

これからガンバレ>>381

おれ176cm58kgだけど65kgもあったら十分だなあ。
あまり重いとやってるスポーツで不利になる。

体重量ったら72だった・・
完全な正月太りだ！！

運動しないと

ここで確認。
ただガタイでかくするだけじゃなく
しなやかな格闘技で使える筋肉を作りたい
今やってるのは　ＢＩＧ３と腹筋背筋ぐらいだけど

これから　ジョギング・懸垂　それから肩周りと背中を重点的に鍛えようと思う
水泳もいいと聞いたので自分なりのメニューをくんでオリジナルトレも取り入れていきます

機能美に勝るものなし

格闘技に向く肉体を作りたいなら　格闘技自体を精進すべし

やりたい格闘技の道場、ジムになり行け
格闘技やらないと格闘技で使える体になんかならん

受験勉強が忙しくてそんな余裕ないんです・・
だから大学はいったらやるつもりでいます

>>394
>>393とどう意見が違うのか教えてくれ

１７５で５５キロなもんでアバラとか浮いちまうんだけど
大胸筋鍛えれば多少マシに見えますかね？

>>397
そのスペックでは大胸筋だけというより
全身まんべんなく鍛えて食いまくった方がいいと思う

マウリシオ・ショーグンが自分の理想の体ですｗ

168cm 51.5kg　のガリガリ体型の僕でしたが
なんとか、3ヶ月スポーツクラブに通って
51.5kg→55kg　に増えました。
筋肉+3kg
脂肪+0.5kg

体脂肪増えちゃったよorz

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1131804458/

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1132053470/

kazu_jon ◆TNMyVN0tEs　ことステロイドユーザーが

　　　松　　　田　　　朋　　　也　　

であることが判明。

松田朋也はステロイドを利用しつつＪＢＢＦに出ている卑怯者。

これを許していいのか？

彼はサンプレイ、ゴールドジムに出没する。

H14.7.21　東京クラス別選手権　75kg級　7位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/02tokyou-wc/75kg-8-02.jpg

HH16.9.20　東京選手権　9位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/04tokyo/men/04tokyo-men11-01.html

H17.9.11　東京選手権　12位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/05tokyo/men's/05tokyo_men21_01.html

>>400
＞筋肉+3kg
＞脂肪+0.5kg
ぜんぜんいいじゃん
オレなんか3ヶ月で筋肉+1kgの脂肪+3kgだよ・・・

筋肉3kgも増えないとマジレス
筋肉と脂肪逆だよ
体脂肪計あてにならね

現在71㎏
年末年始はトレ休みなので体がなまってます。

途中経過うp

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1131804458/

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1132053470/

kazu_jon ◆TNMyVN0tEs　ことステロイドユーザーが

　　　松　　　田　　　朋　　　也　　

であることが判明。

松田朋也はステロイドを利用しつつＪＢＢＦに出ている卑怯者。

これを許していいのか？

彼はサンプレイ、ゴールドジムに出没する。

H14.7.21　東京クラス別選手権　75kg級　7位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/02tokyou-wc/75kg-8-02.jpg

HH16.9.20　東京選手権　9位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/04tokyo/men/04tokyo-men11-01.html

H17.9.11　東京選手権　12位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/05tokyo/men's/05tokyo_men21_01.html

>>187
ナリって何ですか？

久しぶりです！
コメントしてませんが筋トレはずっと続けてます！

コメントしないなら削除依頼だしとくかな

現在体重72ｋｇです

体重増えるのはいいんですが3種目の記録が伸びません。
何が原因なのかもわからないです。

4月には大会に出てみようと思ってます。
人生経験としてもよさそうなので。

そろそろうｐ？

光、大学どこ行くんだ？

早稲田狙ってます。
今週中にはUPするので

うぷはどうした

すみません・・・最近忙しくて

スクワット120上がりました

松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
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http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1132053470/

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　　　松　　　田　　　朋　　　也　　

であることが判明。

松田朋也はステロイドを利用しつつＪＢＢＦに出ている卑怯者。

これを許していいのか？

彼はサンプレイ、ゴールドジムに出没する。

H14.7.21　東京クラス別選手権　75kg級　7位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/02tokyou-wc/75kg-8-02.jpg

HH16.9.20　東京選手権　9位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/04tokyo/men/04tokyo-men11-01.html

H17.9.11　東京選手権　12位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/05tokyo/men's/05tokyo_men21_01.html

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