◆筋トレなんでも質問スレッド◆79kg◆

ウエイトトレーニングに詳しくない人向けの質問スレです。
質問する方は、>>1-3付近のサイトをよく読んでから質問して下さい。
専門的な内容の場合はそれぞれの個別スレでお願いします。
★ まとめサイト
http://members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/
質問前に必ず目を通しましょう。基本的なことはここを見ればわかります。
★栄養・体・筋肉・筋トレの相談にのっちゃう
http://csx.jp/~training/
身体・健康＠2ch掲示板「栄養、体、筋肉、鍛え方の相談にのりますスレッド」のFAQサイト。
★ 検索エンジン
http://www.google.com/
★ 画像アップローダー
http://www.imgup.org/
★ 前スレ
◆筋トレなんでも質問スッドレ◆78kg◆
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1119846579/l50

◆筋力トレーニングについて
仮想フィットネスクラブ 「ICO FITNESSCLUB ONLINE」初心者〜上級者までお勧め
http://icofit.net/
筋力トレーニングシミュレーション（個人・目的別トレーニングメニュー作成）
http://hinter.drp.ne.jp/simulation/kt/
いい筋肉ネット（ホームトレーニング・コミュニティサイト）
http://www.e-kinniku.net/index.html
フィットネス・オンライン（全国フィットネスクラブ検索）
http://www.cmnw.com/
http://www.fitnessclub.jp/
学習院大学スポーツ・健康科学センター (BIG3解説動画）
http://www-cc.gakushuin.ac.jp/~19820962/Web/title.html
フィットネスかわら版(部位別トレーニング）
http://f-kawaraban.cside.com/
ウイダー（ウエイトの基本、競技別種目、栄養学）
http://www.weider-jp.com/trai_nut/index.html
ウエイトトレーニングの基本（テキスト主体）
http://www.undou-kai.com/goten/tra/freewait.htm
フィジカルトレーニング情報（スクワットのしゃがみ角はここ）
http://homepage2.nifty.com/physical-education/
Hell club(おおまかな筋肉の名称）
http://www.niji.or.jp/home/mihi/hell-club/c_mucle.html
クレーマージャパン(超回復の分かりやすい説明）
http://www.cramer.co.jp/training/rest_3.html
森先の筋トレ日記(部位別筋肉トレーニング種目)
http://kinntorenikki.fc2web.com/buibetutraining.htm
運動の方法と思考（ホームトレーニー向け）
http://www.hct.zaq.ne.jp/cpagf000/2undounohouhoutosikou.html

推薦書籍
ウイダートレーニングバイブル　森永製菓
http://www.e-hon.ne.jp/bec/SA/Detail?refShinCode=0100000000000019998019&Action_id=121&Sza_id=GG
ハイブリッド肉体改造法　船木誠勝
http://www.e-hon.ne.jp/bec/SA/Detail?refShinCode=0100000000000019780686&Action_id=121&Sza_id=B0
満腹ボクサー徳川。　日高　建男
http://www.e-hon.ne.jp/bec/SA/Detail?refShinCode=0100000000000007107905&Action_id=121&Sza_id=C0
基礎から始めるウェイトトレーニング
http://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4471142216/qid=1114083025/sr=1-4/ref=sr_1_10_4/250-0829474-4918644
目で見る筋力トレーニングの解剖学
http://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4469264911/qid=1114083227/sr=1-8/ref=sr_1_10_8/250-0829474-4918644

※次スレは埋めた人間が責任もって立てること
　立てれないときは代行頼め
　ていうか、立てられないなら無理に埋めない！
http://etc3.2ch.net/test/read.cgi/qa/1113489382/l50

※トップのリンク先の変更も行って下さい。
■ ローカルルール等リンク先更新総合スレッド 13
http://qb5.2ch.net/test/read.cgi/operate/1106260567/l50

※質問内容によっては複数の回答が存在します。
明らかに間違ったあるいは偏った意見である場合を除いて
回答の優劣について回答者同士で議論するのはやめましょう。

「○○って何ですか、どういう意味ですか？」系の質問は検索サイトを利用するべし！
繰り返し同じ質問をするべからず！
質問する場合は自身のスペック、環境等の情報を明示せよ、

…この辺を守ってもらわんと本当に困る。

乙!!!!!!!!!!!!!!

・左右の大きさが違います　→　知らん
・○で○�s上がるのは　別の運動の何�s相当ですか　→　知らん
・初の○○で○ｋｇ上がりました　これってすごいですか　→　知らん
・○○ｋｇ上がる様になるにはどれぐらいかかります？　→　知らん
・先週は○○ｋｇが○回出来たのに今日は○○回しか出来ませんでしたなぜですか？　→知らん
・チンコ（ｒｙ　→知らん

ヽ(･∀･)ノﾜｰｲ､新ｽﾚﾀﾞｧ

>>1
乙！

>>1乙。

前スレ
>>998
馬鹿じゃね
最大筋力があるほうが筋持久力もあるぞ

炭酸飲むと体力落ちるって俺も昔、陸上部の顧問に
言われた。理由はわからない、皆そう言うよね。
謎や。


>>1
おつかれー

・プロテインって効果あるんですか？　→　ある
・プロテインってどこのメーカーがいいですか？　→　知らん
・プロテインってどこで買えるんですか？　→　プロテインスレへ！
・ＢＣＡＡ、クレアチン、グルタミンって効くんですか？　専用スレへ！
・やせたいんです　→　専用スレへ！

・筋肉痛がないんですけどでかくなりますか？
・筋肉痛があるうちはトレしないほうがいいんですか？
　　　　　　　　　　↓
２週間後には自己解決しているはず！

ボブサップよりでかい奴っているのかよ？　→　いる
マッチョなら汗っかきだろ？　→　はい
肩は爆発しますか？　→　しません
腹が脹れてカロリーが低い食べ物教えてください　→　こんにゃく

炭酸飲料コピペ


コーラなどの炭酸には、リンが含まれるが、それが体内でカルシウムの吸収の阻害となる。
せっかく、カルシウムを含んだ食事を行っていても、炭酸飲料の摂取で、体内に吸収されずに
排泄されてしまう結果となる。

だそうです。

ベンチプレスはやってないですが、マシンのチェスとプレス80キロ×10ができます。
ＭＡＸはどれくらいなんですか？マシンのほうが多めにでるらしいですが。

・鬼の背中になると飛べますか？　→　自己責任でどうぞ

http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/bicycle/1116056234/387-388

炭酸の影響について。かなり詳しく載ってる。

30回できるならどのくらいの負荷でやればいいんでしょうか？？

・今オレん家の庭にロニーがいるんだけど？→通報してください
・プロテインって本当に意味あんのか？→うっせ
・打撃系格闘技に必要な筋肉って？→全身
・DQ8がつまらないんだがどうすればいい？→売れ
・桜庭引退→微妙

>>17
ひたすらゆっくり＆反動使わない。

>>13
リンなら牛乳にも含まれてますが？

>>19
ありがとうございます。
ひたすらゆっくりって言うのはピクピクさせながら腕立てをすればいいんですか？
そしたら３０回は多分きついと思うんで回数は減らしてもいいんでしょうか？

13＞最近ペプシを飲むようになってダッシュしたりすると
頭痛がするようになったんですが
そういう問題もあるのかな？

前スレ→肉割れ
俺は肩→胸と脚に跡がある。どうにかしようと思って、
半年間、毎日風呂上がりに30分マッサージしたけど、
肌が引き締まっただけで、肉割れ跡は消えない…
なので胸部はイク毛剤つけて胸毛で隠そうとしている。
が、効果無し(胸毛がワサワサ生えない)。

>>20
リンの摂りすぎはカルシウムの吸収を妨げる
コーラなどの炭酸飲料はリンが沢山入っているから摂取しすぎてしまう。
ってことらしいよ、他にも色んな説があると思うから気になるなら調べてみて。

>>22
炭酸飲料は糖分摂取しすぎたり、ガスが発生しやすく、
腸の中にガスが溜まると腹が張って、横隔膜を胸の方へ押し上げるので
呼吸に悪い影響を与えやすい。
それと歯や骨にもあまり良くないみたい、
でも糖分なしなら歯や骨の類には害はないようです
これは炭酸だけじゃないけど添加物も悪影響。

>>22
ここに詳しく炭酸飲料について書いてあるから良かったら読んでみ。
http://www.hatena.ne.jp/1120370011
>>23
消えないから俺はもう諦めた。
ってか胸毛の方が嫌だってｗ

>>23
今調べてみたら、効果あるのか解らないけど
肉割れ改善クリームだとか、肉割れレーザー治療など
あるみたい。

>>21
ぴくぴくは？だが、回数は減らしても無問題。
その他には、足の位置を高くしても負荷は高くなる。

プロテインってどれくらい効果があるモノなんでしょうか？
例えば一年間トレーニングをして体重が3�s増えるとすると、
プロテインを使用して一年間トレーニングした場合は体重は何�sくらい増えますか？

>>28
だいたい６万トンくらいかな

M78星雲から来た巨人かよｗ

>>28
ひとつ言っておくが、プロテインは筋肉増強剤じゃないぞ。

皆さんサプリメントはどのような所で買ってますか？
大型スポーツ用品店や百貨店などでしょうか？
今までは、違いが分からなかったので近所のスポーツ用品店で買ってたのですが、
サプリメントについて勉強し始めたので品揃えが豊富なところを探してます。

>>28
まさかトレーニングしないでプロテイン飲む気じゃないだろうね？

>>27
情報ありがとうございます。
早速明日から出来るだけゆっくりする方法でやりたいと思います。

repsってなんでしょうか？

セットはわかりますが、ググってもいまいちピンと来ません。

10reps　=　10回で、あってますか？

>>35

おう

>>35
１レップスは
伸ばして閉じる、もしくは閉じて伸ばす
これで１レップス。
だったはず。

>>36

ありがとうございました。
専門用語ですね。覚えます。

ベンチプレスＭＡＸ１００挙げれる人はシャフトの重さも入れて１００キロということですか？

専門用語じゃなく、単純にrepetitionsの略じゃないの？

>>39
シャフトが例えば20kgあるとして、それを含めない、ってのも結構きついね。
カラー（止め具）などの重さもすべて含める。

輸入プロテインの表記に
１Scoop(26g)って書いてるのは
一緒についてる計量カップみたいなの１杯で26gってことかな？

>>42

そう。

ダイエット目的で2ヶ月半前から筋トレ始めた159ｃｍ、49ｋｇ、女です。
自宅にて自重のみのトレです。幾つか質問させて下さい。

�@腹回りのトレで、
　リバースシットアップ、クランチ→ 20×5セット
　ダイアゴナルトランクフレクション、サイドエクステンション→左右20×5セット
を一日おきにしていますが、
　・某サイトで「15回を2〜3セットやると良い」と書かれていましたが、普通はこのくらいで限界がくるものなのでしょうか。
　私のやり方が甘くて回数をこなせているだけなのでしょうか。それともこのくらいでは足りないくらいなのでしょうか。
　・3セットから始めて現在5セットに増えましたが、最近物足りないです。
　このままセット数を増やしていくしかないのでしょうか。トレの時間ばかりが長くなってしまいます。

�A腕・胸のトレで、
　プッシュアップ、リバースプッシュアップ→限界まで3セット
を一日おきにしていますが、大胸筋よりも上腕二頭筋・三角筋の方が疲労します。
セットごとに腕の幅を変えたほうがいいですか？

�B私のようにダイエット目的での筋トレの場合、プロテインは必要無いですか？

アミノ酸飲料に含まれてるアミノ酸２０００�rとか4000�rとかって少ないの？
普通のアミノ酸サプリメントで摂っても一回分4000とかしか摂れないじゃん

サプリメントはまんま取れるけどアミノ酸飲料はいらんもん入ってるからあんまりよくないのでは

ダンベルベンチをする時に普通にベンチ状態では挙げられる重さなのに
開始位置まで持っていくのにどうもてこずります。
皆さん寝転がった状態のどこらへんから開始位置に持っていくのでしょうか？
あと普通に床に寝た状態でのベンチで十分効果は上がるのでしょうか。
細いベンチみたいなのをつかわないとダメとかあるのでしょうか。

>>前スレ956
＞とある筋トレホームページで見たのですが・・
＞ポジティブ
＞ネガティブ
＞の意味がわかりません。教えてください！
目的とする筋肉が収縮する方向とおなじ方向の動作がポジティブ。
反対の方向の動作がネガティブ。
バーベルカールを例にすると、上腕二等筋の収縮でウェイトを挙げていく動作がポジティブ、
降ろしていく動作がネガティブ。って感じかな。

ベンチ120kgが6回挙がるとMAXとしてはどれくらいになりますかね?
おおよそのベンチMAXを計る式みたいなものを忘れてしまったもので。

>>前スレ998
＞筋肥大=最高　っていう考え方がこの板にはあるよね。
＞馬鹿ばかしい
>>10
だって、ここ筋トレ・スレだし…
ただ筋トレ＝筋肥大＝パフォーマンスのレベルアップって短絡的な考えが、
蔓延してるってことは、おれも思う。

>>47
フロアープレスというのがある。
ここの下の方を見てみよう。

http://www.ebody.co.jp/contents/ej/ej023.asp

>>49
＞おおよそのベンチMAXを計る式みたいなもの
言われているものとは違うかもしれないけれど…

Ｗmax＝Ｗtr×｛100+2.5（1+N）}

・Ｗmax　最大挙上重量　・Ｗtr　Ｎレップトレーニング時重量　・Ｎ　トレーニング時反復回数
これ、結構つかえるよ。

ごめん、間違った…orz

（正）Ｗmax＝Ｗtr×｛100+2.5（1+N）} ％
（誤）Ｗmax＝Ｗtr×｛100+2.5（1+N）}

どうも。サンクスであります。

140kgくらいですね。どうやら一ヶ月で15kgくらいMAXが伸びたようです。
嬉しいです。

>>45
たった数グラムのアミノ酸を摂取する為に、同時に1リットルの砂糖水を
飲まされるんじゃ馬鹿げてるとしか言いようがない。それに割高だし。

>>51
何と・・・床と言う支えがないのだから
床ねっころがりベンチよりあの細い椅子使ったほうが
キツイんだと思ってたんですが・・・。
そういうわけでもないのですね。
どうもありがとうございました。

>>51
おお！「寝差し」、懐かしい響きだ。
＞ジムで行っていると奇異の目で見られるかもしれませんが
…ワロタ

>>44
＞�@
文面から推察するかぎりでですが、運動の負荷量が物足りなくなっているように思えます。
運動に慣れてきた結果なので、回数、セット数を増やす他には、
Ａ）１回あたりの負荷を増やす
Ｂ）運動の負荷パターンを変化させる、といった工夫が必要かと思います。

Ａについてはペットボトル等家庭にあるものでダンベルなどの代用をする。
Ｂについては例えばクランチだと腹筋を収縮させたポジションからスタートして反復する方法、
動作範囲を小さく区切って動作する方法、動作のスピードに変化をつける方法など、
筋肉が力を出すパターンにバリエーションをつけることで常に新しい刺激をあたえるテクニックがあります。

＞�A腕・胸のトレで、
a)プッシュアップ（大胸筋、三角筋のおもに前部、上腕三頭筋）
b)リバースプッシュアップ（三角筋のおもに前部、上腕三頭筋）
を一日おきにしていますが、大胸筋よりも上腕二頭筋・三角筋の方が疲労します。
＞セットごとに腕の幅を変えたほうがいいですか？
これは特に必要ないと思います。うでのほうが弱いことが原因に思えます。
手幅を狭くとると腕、肩のほうをより多く使ってしまうので、
プッシュアップを良く大胸筋にきかせるために最低でも肩幅以上には手幅をとりましょう。


＞�B私のようにダイエット目的での筋トレの場合、プロテインは必要無いですか？
一般の食品で必要なたんぱく質を摂取した場合に脂肪、炭水化物などを過剰に摂ってしまうようなら
プロテインのような補助食品と置換えるのも一手です。
カロリー計算と栄養バランスを併せて考慮し上手に利用しましょう。

俺も今度から自称女で質問しますわね

>>59 くわっ……男でも女でも無問題。でも判りやすく書いてね。

>>59
確かに、
男より女が質問した方が良い解答来そうだからねｗ
158cm　48kg　女　21歳ですが←こんな感じで書けば即答で来そうｗ

176ｃｍ　75�s　18歳　女です。
質問いいっすか？

>>62
女は［いいっすか？］など言わん！

>>63
マジっすか？

>>64
言うのはキッズウォーの茜くらいだと思われ…。

肉割れって何ですか?

>>65
スポーツがりに近い髪型した、
女性ホルモン少なそうな運動部の女なら言うよ。

もの凄いｼﾞｬﾝﾌﾟ力が欲しいんですけど、どんなﾄﾚをすればいいですか？

>>68
スクワットジャンプ

>>68
だから重量挙げだって。
筋肉の使い方が垂直跳びに酷似してるの。
重量挙げ選手は皆、もの凄いジャンプ力してる。

>>68
スクワットジャンプはいいけど、下が柔らかいところでやんなよ。
膝を痛めちゃ、今後、スポーツできない身体になってしまう可能性があるので慎重に。
それでジャンプ力付けたいのなら、下半身を鍛えるのもいいけど、上半身も鍛えな。
以下参照
ttp://search.yahoo.co.jp/bin/query?p=%a5%b8%a5%e3%a5%f3%a5%d7%ce%cf%a4%f2%be%e5%a4%b2%a4%eb+%be%e5%c8%be%bf%c8

>>43
ありがと

プロテインって何に混ぜて飲むものなんですか？
水でいいのかな？まずそー！

食べるのもプロテイン飲みのもトレーニング
トレーニングが楽なわけないだろ！

>>73
牛乳（できれば、低脂肪乳）か１００％ジュース

>>69>>70>>71
ありがとうございました。
ﾀﾞﾝｸが出来るようになったらｺｺに報告に来ます。

誰か>>74を通訳してくれない？
つーか放置した方が良い？

おいお前ら、橋本死んだらしいぞ！

ttp://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20050711-00000305-yom-soci
これか？

放置していいYO……

筋トレして筋肉をつけていくら体裁整えたところで、無理をして早死に
したら元も子もないよな・・・安らかにお眠りくだされ・・・

肉体改造中になぜ塩分を控えたほうがいいのでしょうか？

質問させてください。

今、私は「筋肉をつけたい。脂肪は落としたい。」と思ってトレーニングをしています。
効率よい方法は「まず筋肥大トレーニングで筋肉量を増やしてから、有酸素系で脂肪を落としまくる」
というのがいいとこの板にはよく書かれていますよね。
このあいだ何かで読んだのですが「有酸素運動は8週間で頭打ちが来る（体が慣れるため）」とのことです。
そこで、
1：筋肥大トレーニング8週間　→　2：有酸素トレーニング8週間　→　1：筋肥大トレーニング8週間　→以降ループ
というのがサイクル的にはよいのではないか、と思っています。
この板には筋肥大と脂肪燃焼を何週間・何ヶ月かごとのサイクルで行っているかたも多いと思います。
そこで皆さんはどのようなサイクルで行っているか教えてください。ぜひ参考にしたいです。

プロテイン高くて変えないから、低脂肪牛乳＆豆乳のんでる俺は間違ってますか？

スポーツジムの受付って立ちっぱなしなんでしょうか？

ホエイプロテインを飲むと
屁がとんでもなく臭くなるんですが
有効な対策は無いでしょうか？
植物由来の乳酸菌が良いと聞いて
味噌をなめたり
してみましたが
今の所
結果は出ていません

>>85
死ねよ

>>22炭水化物をなるべくとっちゃだめってことですか？


とりあえず、今日の夕飯は

鳥の胸肉を電子レンジしたやつ（脂身トッタ）とキュウリのサラダ
豆乳スープを作ってみた。　(ﾟДﾟ)ｳﾏｰ

誤爆すまそ

>>86
ヨーグルトと食物繊維がいいよ
俺は一時期屁と一緒にリキッドも噴出していたがこれで治った

リキッドはまずいだろ…
普通になんか病気だったんじゃ?

デッドリフトで脚が筋肉痛にならないんですが

先日、他スレですが脇腹の脂肪を落したいと言ったところ、
サイドベントや捻りながら腹筋しろと、多数の方からお教えいただきました。
ただ、わたくしの知識ですと筋トレをしても脂肪自体が無くなるのでは
なく、筋肉が肥大し、結果基礎代謝があがり脂肪が落ちるのかと思います。
であれば、サイドベントなどをしておなか周りの筋肉を鍛えるのでは
なく、有酸素運動をして全体的に脂肪を落す方が効果的なのでは？
と、思いました。どちらが正しいのかお教えください。

>93
じゃあ有酸素すりゃいいじゃん

鎮痛消炎塗布剤で脂肪落ちるって本当？

すみません、初心者なのですが、通っているジムにバーベルがないので、ベンチプレスの
代りに、チェストプレスのマシンやっています。
ベンチプレスの方が断然挙げるのが大変だと聞きますが、例えば、ベンチプレスで50キロの負荷を
チェストプレスのマシンに換算すると、どれくらいに相当するのでしょうか？

>>93
おまえが正しい

>>58
詳しい回答ありがとうございます。
これから食事なので、3時間後くらいにパターンを変えて早速やってみようと思います。
プッシュアップは20回程度しかできない屁タレなんで、やはり腕の筋力が弱いのでしょう。
プロテインは、先ほどドラッグストアで見てみたところ、色々な種類があるようなので、
吟味して選んでみたいと思います。
ただ、少し分からないのですが、腹回りのトレのときにﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙをどのように取り入れたら良いのでしょう？

あと、もう一つ質問なのですが、そろそろ脚のトレも加えようと思っています。
少し前にヒンズースクワットを100×3セットやって、30分もかかってしまいました。
ランジも一緒に加えたいのですが、そうすると筋トレだけで1時間以上掛かってしまうと思うのです。
ダイエット目的なので、毎日有酸素運動も1〜2時間行っている為、
少しでも時間短縮したいのですが、やはり器具無しでは厳しいですか？

長文すいません。宜しくお願いします。

>>93
他ｽﾚってこれのこの辺り？
お腹の脂肪を落とすには 3段腹目
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1111456919/911-

>90
サンクス
ヨーグルトは食べてます

>>100
前スレの>>567にもおならの悩みに回答してる人がいたよ

筋トレは朝起きてだいたいどれくらいおいてからした方がいいですか？それと一番いい時間を教えて下さい。

起きて鼻くそほじって壁に付けた後すぐだろｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>103
ｗって何処が笑えるの？お前つまらんよ。

いや、おもしろいよ

＞ｗって何処が笑えるの？

プッｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>105
自演？違うなら笑いの壺が随分と低レベルだね。
>>106
は？何が言いたいのか分からん。

しょうがねぇｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
マジレスしてやるかｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
別に面白いと思って付けてんじゃねぇよｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
句読点みたいなもんだｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
それと１０５は面白いと思って面白いってレスしてんじゃないだろｗｗｗｗｗｗｗ
そのくらい空気で分かれｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
まぁ真剣につっかかってくる所からしてアノミーと同じ生ゴミだなｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>108
基地外ｷﾓ━━━( ´;ﾟ;ё;ﾟ;)━━━!!!!

便秘の時ってやっぱり体重増えますか

プッｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>111
アノミーの二番煎じｷﾓ━━━( ´;ﾟ;ё;ﾟ;)━━━!!!!

筋トレする時は食事の前がいいんですか？
それとも食後に行うのが良いのでしょうか？

あと、プロテインは飲んで直ぐに筋トレを行った方が効果があるのでしょうか？
それとも時間を置いてから筋トレを行った方が良いのでしょうか？

BCAAは運動前
グルタミンは運動後
アルギニンは？　なんか諸説あってわからん。

筋トレ前　糖分（炭水化物）を少量。
筋トレ後　30分以内に大量のタンパク質。
が基本。

空腹時に筋トレすると、筋肉が削られたりするので注意。

昔は週４日はジムに通っていた。それなりの重量も扱えるようになって楽しかった。　当初の目標は組み手で胸板厚くするためだった。。　あれから７年・・・・

おいっ子が高校生になり中学から続いていたバスケで筋トレの相談受けた。
ジャンプ力　と　下半身瞬発力はどう鍛えたらいいの？　と・・・　器具は（ベンチ台＋ｾｰﾌﾃｨ台＋バーベル８０キロとダンベル片方２０キロと鉄アレイ６〜１キロ　あげたのを使っています）しかしこれでは上半身主ですね。

塾もありジムへは行く時間ないようです。アドバイスよろしくおねがいします！

>>99　さま。それは私ではありません。
ですが大体私の質問と重複していますね。
結局、今日も有酸素45分、クランチ30回、捻った腹筋30回と
腕立て少々やりました。目標は三キロ減と割れた腹筋です。

普通のダンベルカールとかって　
重量を軽めに回数多くと重量多めに回数少なくのどちらがいいんですか？

追い込んでるつもりですがまったく筋肉痛になりません。
筋肉痛になったのは最初の二週間ぐらいでした。

ちなみにトレ歴９ヶ月です。

>>117
人違い､大変失礼しました｡ご容赦を｡

3kg減は食事に気を付ければ一ヵ月くらいですね。

>>119普通でしょ

>>118目的によってちがうよね

>>116
全日本女子バレーボールのウェイトトレを学べ
やつらは結構凄いぞ

ステを使っているわけでもないのに最近、金玉が小さくなりました。
小さくなったと言っても干し葡萄とかそんなレベルではなくて葡萄くらい。
原因としてはストレスが考えられるんですが、どうすれば元に戻りますかね?

ヒント：爆笑田中

カフェインを筋トレ前に飲むといいそうですがどんな効果があるのですか?
あと、摂取するのにコーヒーでもいいのでしょうか？

>>126 コーヒーで十分じゃない？大量摂取は体に悪いし

>>126
http://www24.big.or.jp/~mack/index.33.htm
カフェインについて考察してる人の話

>>116
＞ジャンプ力　と　下半身瞬発力はどう鍛えたらいいの？
詳しく書くには字数が足りないのでアウトラインだけですが…
第１段階…基本的なウェイトトレーニングで筋力アップを行なう
第２段階…第一段階でつけた筋力を維持しつつクィックリフト、プライオメトリックスなどの
　　　　　瞬発力をつくるトレーニングを行なう
第３段階…より実戦に近い形で（この場合バスケの基礎練習で）瞬発動作を練習
第４段階…実戦形式で瞬発動作（目標達成）
３，４段階においてもそれまでの段階の練習は維持目的で継続します。

↓くわしくはこの辺を参考にされるとよいかと…
自分でつくる筋力トレーニングプログラム―年齢・競技・目的に応じた実践的プログラム作成マニュアル
http://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4381104994/qid=1121118768/sr=1-2/ref=sr_1_10_2/249-2877455-2721166

>>98(44)
＞腹回りのトレのときにﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙをどのように取り入れたら良いのでしょう？
単純に重りがわりに使います。クランチを例にすれば胸に抱えたり後頭部に保持します。
ダンベルエクササイズの紹介されているサイトなどを参考にされると良いと思います。

＞脚のトレ
＞ダイエット目的なので、毎日有酸素運動も1〜2時間行っている為、
＞少しでも時間短縮したいのですが、やはり器具無しでは厳しいですか？
おそらく楽にできる動作で運動をしているように思えます。
ゆっくりとした動作、かつ力を均一に出し続ける動作を覚えると良いでしょう。

↓こちらをおすすめしときます。「スロトレ」
http://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4471034065/qid%3D1121120524/249-2877455-2721166

>>93
＞筋肉が肥大し、結果基礎代謝があがり
脂肪の燃焼効率があがるということになりますね。
＞有酸素運動をして全体的に脂肪を落す方が
脂肪を燃焼させる運動を行うということですね。
＞どちらが正しいのかお教えください。
アプローチが違うだけでどちらも正しいです。両方やりましょう。

>>83
すこし誤解があるようですが筋肥大目的のトレーニングと有酸素運動を同列で扱うのはあまり意味がありません。
多少の配分調整は必要かも知れませんが、並行して行なうほうが良いでしょう。

２点質問させていただきます。
１順番を教えてください。胸→腹→太もも
みたいに。できれば腹は脇腹など、細かく分けて頂けるとうれしいです。
２とにかく体を俊敏にしたいのですが、筋トレ以外にどんなことをやればいいのですか？
研ぎ澄まされたトレーニングがやりたいです

>>133
俊敏にするトレーニング：
手裏剣投げて貰って避ける
山中を疾走する（時々法螺貝を吹く）
食料は黒くて苦い小さな粒状のもの

>>133
暴力団の事務所にピンポンダッシュ

　　　　　　　　　　　　　　　　　　

>>133
サーキットトレーニング

ケルベロスに追いかけられるのがベスト。

ジム通おうとしてるんだけど、
なにせ人見知り激しいから緊張する。
最初にジム行くときはどんな感じ？
感想も含めて教えてくれorz

>>139
ロッカーで着替え中に裸のマッチョ、数人に取り囲まれる。

中三の男子です
夏休みをきっかけに筋トレはじめたいのですが家でできる筋トレ方法を教えてくれませんか？
ローテーションなども教えていただけるとうれしいです。
なんか必要な情報などあったら聞いてください。

>>140
ﾜﾛｽw
行く気なくしたよw

２の腕太くする方法教えて下さい。
２２・７ｃｍしかないもんで、恥ずかしくてタンクトップ着れないんですよ。

>>142
人見知りする人は最初は相当緊張するかもしれんが、
すぐ慣れるからやる気あるなら、頑張れ。
周りも自分の世界にいるから、自分が思うほど全然見てない。

タンクトップって小麦色で中途半端な太さが一番似合うよなぁ。
ガリだと細いのに良く恥ずかしくねえなって思うし、
マッチョだとナニ筋肉強調してんだよコイツって思う。

>>144
今年の夏はもう間に合わないだろ。

筋トレするには高負荷で低回数こなせばいいと聞いたんですが器具を使わずに
握力、腕、腹筋、背筋、足、手首、胸、にできるだけ高負荷をかけるにはどうすればよいでしょうか？
器具はバット、握力を鍛えるギチギチするやつしかありません

少し聞きたいのですが、筋トレした後　１時間後ぐらいに
アルコールなどを飲み会で飲んでもいいんでしょうか？
それともその日は筋トレをしない方がいいんですかね？

>>133
スナッチやクリーンは？指導者と場所が問題だけど。
瞬発系と言うと一番に思いつきます。
浅くて良いから高回転で5〜10秒やるスプリットランジか。
SAQ用のミニハードルも結構使える。

>>147
トレ強度にもよるけど筋トレと飲みで付き合いの方が重要であれば飲みOK。
おれは飲み会逝ってもメッタに飲まない。いまはトレの方が重要。
体にはあまり宜しく無いと思う。と言う事位は容易に理解出来るでしょ。
だから折衷案は少しだけ飲んで適当に楽しむ。

バックアーチ辛いです。
背中より腰に負担がかかってる気がするんだけど・・・

ベンチプレスって５０キロから始めて、しっかりとメニューこなして
100キロに到達するのにどのくらい時間かかりますか？

30歳男、178ｃｍ78ｋｇです
よくＴＶ通販でやってるリテラルトレーナーって、
10分運動すれば、どのくらいカロリー消費しますか？？

【緊急質問】　　−　至急！　−

昔、そこそこ体を鍛えてて、3年ほどのブランクの後、最近（2ヶ月前）またウェイトをはじめたんですが、
最初、ベンチ60ｋｇから徐々に延び始めて85ｋｇまで上がるようになったんですが、伸びが止まりました。
ちなみに85ｋｇは調子のいいときに上がるだけで、安定して上げれるのは80ｋｇです。
回数は3回です。身長178ｃｍ体重82ｋｇ、トレーニングはデッドを中心とした背筋群、ベンチを中心とした胸と腕、肩、スクワットを中心とした足
の3種類を毎日順番にやってます。（つまり1日目がデッドなら2日目にベンチ、3日目は足・・これの繰り返し）

>>153
お前、何が聞きたいの？

【緊急質問補足】　　-　至急！　-

すいません、肝心の質問が抜けてました。
ベンチの伸びが止まったのでまた伸びる様にするにはどうすればいいでしょうか？
考えられる改善策をいくつかお願いします。

>>130
毎度詳しい回答ありがとうございます。
早速明日からペットボトル取り入れてみます。
「スロトレ」を探して早く脚のトレを取り入れたいです。
いちおうスクワットはパラレルをやっているつもりですが、
誰かに一度フォームを見てもらうことにします。

＞155
肝心なことを忘れずにしっかりやる。
余計なことはしない
例「【緊急質問】　　−　至急！　− 」
こういうの。
あと食事内容も一回さらせば？わかるならカロリーやたんぱく質まで

>>157
食事内容はごくごく普通の料理+プロテインを食べてます。
食事はなるべくたんぱく質を重視してとるようにしてます。（納豆は毎日、それ以外に魚や牛肉豚肉、たこ、イカなどの魚介類等）
たんぱく質は概ね体重82ｋｇから計算して160ｇ程度になるように気をつけてます。
脂質はなるべく取らないよう心がけています。なお、食事は朝7：30、昼12：00、夕方6：00、夜9：00（夜は納豆のみ）
就寝は12：00から1：00ぐらいです。
基本的にカロリー計算や栄養などは徹底的に計算しつくされているというものではなく、あいまいです。
ただ、たんぱく質重視、たんぱく質の量だけ適正になるようにしています。

>>123
>全日本女子バレーボールのウェイトトレを学べ
>やつらは結構凄いぞ

そうですか！　ありがとうです！！　　でもそのサイト見つかりません。。。

できたらおしえてください。。

筋トレBGM教えて。テレビで筋肉マンが登場するときのBGMが知りたい。

たった、３回って・・・

>>161
すいません、言葉足らずでした。
3回と言うのは80ｋｇが3回あがるということで、トレーニングは現在は概ねベンチは60ｋｇ×10、70×7、80ｋｇ×3、そして85ｋｇを挑戦して上がるときもあれば上がらないときもあるという感じです。

撫で肩を克服して張った肩にしたいです…トレーニングメニュー教えて下さい

俺飯前の空腹時にトレやることが多いんですが、でトレの後に食うというパターン
これはあんまよくないのかな。

>>163
ダンベルサイドレイズ
ディップス

昔どこかで、雨ニモマケズの替え歌(っていうのかな)のやつが
書かれてるスレを見たんだけど　何処だかわかりません　
教えてください

印刷して人に見せたり、タンクトップスレにコピペしたりしようと思ってます

トレやる前よりもやった後に食ったほうがいいって言うし、大丈夫やね。
空腹時にやるとよくないと言う意見もあるけど

スレの趣旨とは違うかも知れないけれど
贅肉を落としつつしなやかな筋肉をつけたいです。
昔デブだった影響でお腹がポヨポヨで胸がその辺のペチャ女よりはあるかも・・・

もも、腹、胸を中心に肉を落としていきたいです。
あと、全体的に筋肉をつけていくにはどんなトレーニングがいいのかもできれば教えて下さい・・・orz

ケータイ厨なのでテンプレのサイトは見れませんでした。
胸筋を鍛えるのに効果的なものは何がありますか？

>>169
腕立て伏せ
ディップス

身長１７１センチ体重６３キロ。ジム歴約1年

ジムでは一人でワークアウトするので、ベンチプレスなどMAXまで挑戦したことがありません。
いつもは50ｷﾛ10回→60ｷﾛ10回→65ｷﾛ10回→70ｷﾛ5〜7回という感じでやってます。
大体でいいのでMAXどれくらい上がるか予想して頂けませんか？

>>170
本当に恐縮なのですがディップスとはなんですか？

すいません、自己解決しました。

>>172
http://kinntorenikki.fc2web.com/selfweight/dip.htm

「ディップス」で検索すると、筋トレとは関係ないサイトがかなり引っかかるね。

>>174
ケータイでもなんとかわかりました。ありがとうございました。

屁が臭い事ですが
味噌(もろみ)を小スプーン半分位
一日何回か取ったら
無くなりました
今のところ

1日に体脂肪率が２％弱程上下するんですが、これは正常なんでしょうか？

正常。

>>176
おれそんなことしたら屁が止まらなくなるｗ

>>177
誤差の範囲内

>>171
＞大体でいいのでMAXどれくらい上がるか予想して頂けませんか？
>>49 >>52-53

>>124
ここで半マジレスするが、抜きまくれ。１日に3回、休みには5回。
そうすると、キンタマがどんどん生産しようとするから大きくなる。試せばわかる。

すいません緊急質問の　>>153　>>155の返答お願いします。

>>177
正常。血液のめぐりのいいとき（トレーニング直後や風呂上り）は低めに出る。
一般的に食後2時間たった後などは高い数値だがその数値が正しい数値。

>>171
90ｋｇぐらいじゃないか？僕はそれと同じぐらいだが85ｋｇが上がったり上がらなかったりというかんじ。

>>182
伸びが止まったら、しばらくその種目はやめて、代替種目を行ってみてはいかが？
で、また戻ってくる。

質問です。
シャフト - 2.5kg
右のプレート - 2.5kg
左のプレート - 1.25kg
この様にダンベルの両サイドのプレートを均等にせずウエイトトレーニングするのは良くないのでしょうか？
私はこれでトレーニングするとバランスを保つ事の方に意識がいき、
上手く集中してできないのです。

器具は使いたくない→思ったほど筋肥大しない→ヤパーリ器具か。。
ジムには行きたくない→なかなか筋肉がつかない・怪我した→やっぱりジムか。。

のパターンが多い（俺がそうだった）。

上半身のおなかや胸の脂肪を効率よく落とす有酸素運動はなにがいいですか？

有酸素運動は思ったより痩せないぜ。やっぱウェイトトレーニングがいちばん！

>>182 問題は回数が少なすぎると思うな。パワーリフターを目指すわけじゃないのなら、少し重量落として回数重視のトレーニングに切り替えたほうがよろしかと。重くなるとフォームが乱れる可能性があるからね。

>>182
質問内容よりもなんで緊急かの方が気になる。
昼になると電話が止まるとか？
内容も切迫してないし、傷害に関わることでもない。

マジレスすると、その性格かな。二ヶ月で1.3倍重量がのびて
それから止まったって。。。マッスルメモリーと神経系が回復して正常になった
だけで元々の成長度合いに戻っただけ。今までが異常でこれからが正常。
性急に結果を求める性格が目を曇らせてるのか、、、3年も鍛えてたなら
自分の成長度合いくらいわかるだろうに。

ブランクが3年ってことね。

キンタマがブドウってやばいですよ。
普通はトマトくらいあれば正常だと思う。

あれ

完璧主義者のナルシストにとっては
成長が止まる事は緊急なんだなw

>>187
それ言える。
筋トレで一時間運動したほうが、ジョグより脂肪が減る。
お腹も実際凹む（というかフラット）。

筋肉つくと基礎代謝が上がるから太りにくくもなるしね。

筋肉を増やすのは　一年間で3キロがやっとだそうです
筋肉1キロ当たりで増える基礎代謝は　たったの30キロカロリーだそうです

>>182
あり？

身長172 体重64の中肉中背のへたれですが
初めての筋トレなんで一日に腹筋50腕立て30しかしてません。
徐々に増やすつもりなのですが現在プロテイン等をとると逆効果ですか？

プロテインはまだ要らないレベルだと思う
普段の食事から十分まかなえるよ。
どうしても摂りたければ別に止めはしないけど

>>197
多分、太るだけ。

ボディビルダーもジョギングするんですか?

>>200
ジョギングはするけどウンコはしないよ

ウンコするよ

即レスありがとうこざいました。
先走りして買ってあったんでしばらくオクラ入りです…

もし使用するならどのくらいの運動量から飲み始めたらいいのでしょうか？
目安を教えてください。

ウェイトトレーニングは毎日やったら逆効果ですか?

>>204
テンプレ嫁よカス

一日のうちにBIG3全部一気に行っても問題ないのでしょうか？
ベンチプレスはともかく、スクワットとデッドリフトを同時に行うのは少し不安があるのですが。

>>206
問題ないと思うよ。
アメリカの有名リフターでは（名前忘れた）３種目を１日で
やってしまう選手がいたし。

181センチ、76キロの体脂肪15〜20パーセントです。筋トレ初めて間もないのですがプロテイン取ったほうがよいでしょーか？

>>208
プロテインを摂る前に朝昼晩の３食をクリーンな食事で
摂ったほうがいいと思う。

ウエイトマシーンを利用できる環境に無いので、
友人（５０�`〜７０�`）を背中に乗せて腕立て伏せを
しようと考えているのですが、これでベンチプレスと
同等の効果は得られるでしょうか？

>>210
ベンチより効果はないと思う。

腕立て30回でプロテインかあ、いやあ、日本の将来も楽しみだなあ。

>>212
いいんじゃね？金余ってるなら
俺も筋肉痛になりそうな日と彼女とセクースする前の日はプロテイン飲んでるよ
ガリで筋トレまったくしないキモオタだけど

>>212
腕立て30回で追い込めるのなら、それでいいのでは？

>>213
>俺も筋肉痛になりそうな日と彼女とセクースする前の日はプロテイン飲んでるよ

何か意味あんの？
タンパク質の補給とかじゃねーだろうなｗ

神さんありがとうございます。三食はきっちり食べてますよ。一応タンパク質もとりますし野菜ジュースなども飲んでバランスよく取っています。
一週間に三回程度なんですが走ったりもしてるのですが体重を増やさないで筋肉を増やしたいのですが、どーしたらよいでしょうか？

>>216
有酸素はやりすぎると筋肥大には良く無いからランニングは
週３回３０〜４０分程度にしたほうがいいと思う。
三食確り食べているのなら足りない分や食事と食事の
間が長時間空く場合にプロテイン＋炭水化物を摂れば良い。

走るのはあまり筋力つけるにはむかないようですね。あと食事なんですが炭水化物だけで朝丼一杯、昼丼一杯、夜などは更に丼一杯半ほど食べてます。昼から晩飯の間にはおにぎりと牛乳なども食べてます。が・・少しでも減らすと体重が減っていってしまうのですが・・

>>218
なるべく脂肪を付けずに筋肉を増やしたいのなら炭水化物の量を
調整する。朝１杯半弱、昼１杯半弱、夜はそれの半分で良い。
間食の牛乳＋おにぎりをプロテイン＋おにぎりに変える。
あとは脂肪の少ない肉や魚、卵、大豆食品、野菜を多く食べる。

>>218
トレーニングは何をやってるの？
たとえば部活とかで結構ハードなトレーニングをやっているならそれでも摂取カロリーが不足してる可能性もある。
やせるかどうかは摂取カロリーが消費カロリーを下回ったときです。
また、摂取していても胃腸が弱くてちゃんと消化されて吸収されてない可能性もあるので、よくかんで食べるといいかも。
いずれにせよ、筋肉を増やすのであれば、体重1ｋｇにつき2ｇ/日程度のたんぱく質摂取をお勧めします。

トレーニングは走ったりだとか後は腹筋と背筋の体幹と首を毎日やってます。筋肥大よりも筋持久力維持ですかね・・。
上半身の筋肉量を増やしたいのですがタンパク質を体重76の僕がとろうと思ったら大変な量ですよね。152グラムも・・。筋肉一キロあたり２グラムという説もありますよね、確か。

>>221
ジムには行っていないのか？
自重トレーニングだけだったらたんぱく質は体重×１,８〜２グラムで
いいと思うよ。体脂肪もそんなに高くないんだから。

>>221
トレーニングの目的は何ですか？
見た目をよくする、あるスポーツの補強、健康維持等
上半身を重視したいのはどういう理由からなのか
また、どの程度までコスト（時間、お金）をかけてもいいのか
筋肉の増量を計るなら、やはり重いものを扱うウェートが効率いいと思うし、たんぱく質が不足すれば筋肉のつきが悪いし

自重トレーニングだけですね。筋力維持であればそんなタンパク質必要ないのだろうと思うのですが・・。やっぱり体重あたり２グラム程度は必要みたいですね。プロテインは今まで一度も使ったことないですが、タンパク質の含有率がたかいほうが良いですよね？

>>224
極端にバルクがある場合を除けば筋力維持だけなら
体重×１．２グラムとかでも大丈夫だよ。
でも少しは筋肥大をさせたいのならもう少し摂らないと。
プロテインはたんぱく質含有率よりも品質だね。
ＥＡＳとかのを買えば問題はないと思うよ。

>>215
タンパク質の補給以外の目的で飲む人がいるの？

打撃系の格闘技をやろうと思いそのための体を作りたいんです。あと三ヵ月くらいで食事代は惜しまないつもりです。SECってメーカーですか？

>>227
打撃系の格闘技をやるのなら下半身はスプリントランジや
インターバルダッシュ、プッシュアップでも拳でやったり
挙げるときに一気に上げて途中で手を叩くやつなんかが良いと思う。
ＥＡＳはアメリカの有名なサプリメントメーカー。

>>227
もし可能なら公立の体育館等をネットで調べてウェートやもしなければマシントレーニングができるところを探したほうがいいんじゃないかな。
そして体幹部（胸、背筋、太もも）を中心に肉をつけたほうがいいと思う。
上半身だけとか、部分で大きくするより、全体的に一回り大きくなるようなのを目指すほうがいいと思う。
結局、トレーニングで筋肉を壊して、食事で回復してさらに強い筋肉になるわけだからこの両者に気をつけるべき。

スプリントランヂとはどーゆうトレーニングですか？インターバルダッシュは休息を挟みながらの短距離、中距離ダッシュとかですか？
EASですね、買ってみます！

>>230
スプリントランジは脚を一歩前に出してしゃがみ込む通常のランジの
ボトムポジションの状態からジャンプして空中で脚を入れ替えて
行うランジ。インターバルダッシュは５０〜２００メートルくらいの
距離を全力でダッシュして帰りはランニングと言うのを
１０サイクルくらい繰り返すやつ。知り合いのボクサーによれば
試合時のスタミナが普通に走るよりもつくらしい。
体脂肪減少の効果もある。
ＥＡＳのプロテインを買うのなら輸入代行の店で買うといいよ。
その方が安い。

http://www.undou-kai.com/goten/tra/range.htm
これがランジ。
この写真２の状態からジャンプして空中で左右の
脚を入れ替えてまたこの状態にしゃがむ。
バランスを崩さないようにね。

スプリントランジってウェイトなしでは効果ないですかね〜・・？下半身のパワーはつきそうですね。
インターバルダッシュは50〜200走って、ランニングですか。心肺機能あがりそうですね、早速やってみます！レペティショントレーニングみたいなのはいれなくても平気でしょうか？

>>230
１８１センチの格闘技志望の若者（？）なら、ジムいってウェイトやって
サプリ（ホエイ、クレアチン、グルタミンあたり）ちゃんと摂ればいいのに、
と皆思ってるよ。
いざ競技としての格闘技始めれば、筋肥大（見た目）の為のトレする余裕は
ないと思われ

>>233
ウェイト無しでも結構きついよ。
インターバルダッシュは１０サイクルくらいやるといい。
レペティショントレーニングって何？

>>234
まあそれも一概に言えないんじゃないかな。
僕は昔フルコン空手をやってたが、競技の性質上、見せかけでもいいから取りあいず筋肉が欲しかったし、でかくなる必要があったが
ボクシングとかだとフライ級とかモスキート級？みたいなのもあって必ずしもがたいのいい体格は必要ないんじゃないかな。
話を聞く限りスタミナとか瞬発力とかに重点を置いてるみたいだから、むしろそっち系統かと思う。

スクワット週１って頻度少なすぎですかね？
それ以外にも週３でクリーンとパワー３種目ちゃんとやるつもりなんですけど。

>>236
そうですが、ウェイト板の住人としては筋肉の僅かな進歩の為に毎日必死な
訳ですから・・・。

質問です。筋トレとは少しずれますが。
前に毎日５キロ走ってダイエットをしたのですが、筋肉が６キロ落ちて脂肪は４キロしか落ちませんでした。
今はまた筋肉は戻ったのですがやはりという感じに脂肪も増えました。
筋量を出来るだけ落とさないダイエット法があればどなたか教えてください。

スプリントランジはウェイトなしでもいんですね。何回くらいやればよいでしょうか？インターバルダッシュは10サイクルですね！
レペティショントレーニングはダッシュしてから完全回復してからまた全力で走るトレーニングで最高スピードを上げるのに適したトレーニングらしいです。なんでもスピードをあげる事が結果的にスタミナアップにもつながるみたいなんで・・。

>>240
スプリントランジは左右合計２０回×３セット、インターバル３分から
始めれば良いよ。そして徐々に回数を増やしていく。
バランスを崩さないようにね。
レペティショントレーニングはインターバルトレーニングやってれば
特に必要はないんじゃないかな？

腕立てを速くやると100回は出来るのですがゆ〜っくりやると10回ぐらいしか出来ません
速く沢山やるのとゆっくり少しやるのではどちらが効果的なんでしょうか?

>>242
ゆっくりと速くでそんなに差があるってことは速くやると
フォームが崩れたり可動域が狭まったりしているだろ？
ゆっくりフォームを崩さずに丁寧にやったほうが筋肉は
肥大すると思う。

スプリントランジまずは20回×３セットでやってみますが、走る日とかぶっても平気ですかね・・？
レペティションはそうですね、インターバルダッシュで平気かもしれませんね。あとサーキットトレーニングとかは必要ないですか？

EAAを飲みたいんですけどどのメーカーがお勧めですか？

>>244
スプリントランジとインターバルダッシュは下半身の日として
まとめてやったほうが良い。
やれる種目が少ないからサーキットトレーニングは必要ないと
思うよ。
あとチンニングとロシアンツイストなんかを入れたほうが良い。

同じ日ですね。わかりました。
チンニングって懸垂ですよね・・？あとロシアンツイストってなんですか？
チンニングは手の甲を自分が見えるいわゆる順手のほうがいいのでしょうか？

ウェイトトレ始めて
体重　60kg→67kg
体脂肪率　約13%→約20%
になりました。
増加体重7kgのうち、体脂肪が約5.6kg
残り約1.4kgは筋肉が増えたと考えていいですか？

>>247
手の甲が自分の方でやると広背筋上部や大円筋に効く。
アンダーグリップだと広背筋全体。
まあ自分がやりやすいほうでいいと思うよ。
ロシアンツイストは外腹斜筋を鍛えるトレーニング。
画像検索すればやり方が出てくると思う。

今日は色々とありがとうございました。ロシアンツイストとチンニングもやってみます！ただ腹斜筋はなかなかつかないですね・・一応起き上がりながらねじまげながらの捻り腹筋はしてるんですがね・・

事情があり一ヶ月ほどベンチプレスができない環境にいることになるのですが、腕立てのみで最低維持ぐらいはできますでしょうか？

>>250
外腹斜筋は格闘技には重要な筋肉だよ。
>>251
レベルによる。

あほな質問しますが、プロテイン新しい味買ってみて
すごくまずかったら、やっぱり我慢して飲むんですか？
すごいストレスなんですよ。３キロ買ってお金も無いんで捨てるわけにも行かない

>>253
何味？
俺はバニラ味を買って後悔したけどミルクと混ぜるとそれなりだったから飲み切れた。

>>253
むかしの大豆プロテインの粗悪品よりはおいしいんじゃない？
それかおれが100円ぐらいで買おうか？学生だから俺も金ないし、おれならまずくても飲む。

>>251
一ヶ月ぐらいのブランクなんて気にするな。
それよりストレス溜めてうじうじしている方が筋肉に良くないと思います。

気になってしようがないならチューブ使って広めの腕立てやればいいんじゃないですか。

>>253
お金に余裕無くて捨てるわけにもいかないって言ってるなら
もう答えは出てるじゃん、飲むしかないだろ。

飲めるように何か混ぜて工夫するしかない。

どうもありがとうございます

DNSのキャラメルプリン味なんですよ
すごーく安いし質より量で買いました。
最近のは味がいいし、チョコやバニラは飽きたし、新味なんで
これは、と思ったのですが、後味がすごく気持ち悪くて
それだけならいいんですが、何かお腹に残る感じがあるんですよ

>>259
　　　　　　　　　　.,Å､
　　　　　　　 .r-‐i'''''''''''i''''‐-､
　　　　　　 o|　ｏ!　.ｏ　 i ｏ　!o
　　　　　　.|＼__|｀‐´｀‐／|__/|
　　　　　　 |_, ─''''''''''''─ ,､ / _
　　　　 ／　　　　　　　 　　　　　 ＼
　　　 /　　　　／　　　　　 　 　　 　i
　 　　|　　　　　 ●　（__人_） ●　　 |　よくわからん…ｶﾜｲｿｽ
　　　 !　　　　　　　　 　 　 　 　　 　ﾉ
　　　 丶_ 　　　　　　　　　　　　　ノ

260
おいしく飲む方法ありますか？別のものをすぐに飲むとか

てめえら自分で検索しろｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

筋肉が一日で５００グラム減るなんてことありえるでしょうか？

うるセえ雑魚ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>261
お口直しに何か飲むぐらいしかないでしょうね。
それにしても3kg・・・大変ですな。

この板では、ﾍﾞﾝﾁ１００ｷﾛ当たり前かもしんないけど、一般平均体重男性は６０ｷﾛもあがんないですよ。

そんな奴はスポクラ板池や、クズ野朗ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>253
水でのまないで牛乳とか飲むヨーグルトみたいのに混ぜると飲めるようになることもある。
あとジュースに混ぜたりいろいろ工夫してみるといいよ。
それでもダメなら鼻つまんで飲む。
鼻つまむと味がわかりにくくなるから無理矢理のめるよ。

大麦若葉の青汁と混ぜてみそ。

>>251
ベンチできないならしょうがないから腕立てで頑張るしかない。
筋力をなるべく落とさないようにするトレぐらいしか出来ないだろうけど。
プッシュアップバーで稼動域大きくして背中にプレート入れたリュックでも背負えばそこそこ維持は出来ると思う。
あと椅子とかに足をあげてコブシ立て。

皆さん有難うございます。

とりあえず不良債権なんでとっとと飲んじゃいます。

とりあえず背筋と腹をマッチョにしたいのだが、休みを一日入れて毎日腹筋背筋
30回やりゃ良いかね。小デブだし体力無いから真面目にやると30回でも結構きついんだが。
それで、30が楽になってきたら、回数を増やすのではなく高負担にした方が良い？
俺、剣道部に入ってるのだけど今日たまたま胴衣の着替えしてた男子の上半身を見たらそれは見事なもんで。

俺身長180、体重61のガリで筋トレ歴3ヶ月ですが
http://www.training-craftsman.com/sankakukin1%20Mens.html
上記のトレーニングで、どうしても4キロのダンベル（シャフト含む）が
上がりません。1０回×1セットやるだけで、もう先が続かないのですが
これを続けていればいつかは出来る様になるんでしょうか？

>>273
HP見たけど、ココの管理人　完全に素人だよ。
フォームもヘンだし、プロテインの記述もヘン。

あてにならん・・・というのが正直な感想だね。

>>273
三角筋は小さな筋肉だからあまり無理せず軽めの重量でしっかりやった方がいいです。
その動作はフロントレイズ。

じっくり無理せずやり込んでいけばかなり伸びますよ。要は他の部位より効果が出るのに
時間がかかるわけです。

それとこの部位を根を詰めすぎて頑張りすぎると他の動作で故障の原因になるのでご注意あれ。

>>274
http://kinntorenikki.fc2web.com/danbel/front-raisel.htm
これこれ。

俺はサイドレイズと交互に分けてやってます。

>>275
さんくす！もうちょっと軽めにしてやり込んでみまつ

くだらない質問ですが、教えてほしんですけど、
筋トレの前後にオナニーってすると何か悪影響てあるんでしょうか？
前にすると持久力は落ちる気がするんですけど、筋トレの場合はどうなんでしょうか？
馬鹿みたいな質問ですいません。

>>274
あー、なんかそのサイトのキモいよね

>>274
>>279
サイトを作った理由
サイトを運営する前に、もともと筋トレ職人としては生きていました。ですが、
「もっと効果的な筋トレ法があるのでは？」と思い「自分の知識をさらけ出す
代わりに、"あなた"の知識も教えてほしい。」という目的でサイトを作りました。

引用すると↑だそうだよ。間違ってたら指摘してやればいいんじゃね？
まあ俺はいいサイトだと思うけどね。

高校の体育祭で綱引きに選ばれたんで勝ちたいんですがどんな筋トレをしたらいいでしょうか

>>281
テクを磨け

>>277
いや、1セット10回できるんなら4キロのでＯＫよ。

持ち上げたら少し静止おろす時はゆっくりで1セット5〜7回ぐらい
でやってみそ。

>>279ラウンジの筋トレスレじゃ参考リンク扱いなのが笑えるよなw

大胸筋で体の中心ラインのサイドの部位なんですけど
腕立てしてもそこだけなかなかつかないんですが、、
やり方は肩幅より少しひろめにとってやってます
歴はだいたい２ヶ月くらいで大胸筋の他の部位はがっしりしてきました
誰か体の中心ラインのサイドの部位を鍛える方法を教えてください
お願いします。

＞「２ヶ月」で大胸筋の他の部位はがっしりしてきました

ネタは他所でやってくれ。

>>286
ｽﾏｿ語弊があったかと
元がガリだったので以前に比べたらがっしりしてきたという意味です
今やっと人並みいけるかいけないかくらいです
なにせ筋ﾄﾚ精通してないもんで部位とかいろいろ説明するの大変なんすよ･･orz

>>287
ガリは胸ばかり鍛えてるが鏡みると背中は貧弱だと気付け

一年やってから出なおせって話だろm9(^Д^)ﾌﾟｷﾞｬｰｯ

筋トレでサプリ飲むときに何を飲むべきか迷ってます。
脂肪燃焼だけでも、アミノ酸、カルニチンなど色々あって
迷ってます。
どれが一番こうかありますか？

脂肪だけならｶﾌﾟｻｲｼﾝでもとっとけＹＯ

トリビアきたこれ

有酸素運動ｶﾞｾﾋﾞｱｷﾀ━━━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━━━ !!!!!

別にﾏｯﾁｮになるつもりはないんでｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
ここは筋肉馬鹿しかいねぇのかよｗｗｗｗ
久々にﾜﾛﾀｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

誘導しとく

★阿呆親切な奴が、どんな質問にも答えるスレ★
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1105419660/l50

>>294
気長がに腕立てがんばってね。
マッチョっていうのはどういうのを言うのか知らんけど左右の大胸筋の間隔が気になるんでしょ？
それは単に圧倒的に筋肉の量が少ないだけなので諦めれ。

>>294
マッチョはそう簡単になれるもんじゃないから安心しろｗ

>>294ｶﾜｲｿｽ…。
ｶﾞﾝﾊﾞﾚｶﾞﾘｸｿﾝ

力こぶ作って３４センチ（172、64キロ脂肪は少ないです）なんですがダンベルカール１５キロ一度で１０回までで限界なんですがしょぼいですか？？

しょぼくない。

さきほど間違って違うスレに書き込んでしまいました・・・。さて

なんか知り合いが「おれ背筋500キロいくよ」って言ってたんですが本当でしょうか？

よくわからないんでお願いします。今調べたところ凄い人で４００キロとのことでしたが

悲しい逆ギレを見た・・


まぁぶっちゃけた話　大胸筋を鍛え始めて数ヶ月目になってお約束の様に書き込まれるレスゆえに放置されるんだな　
それにそもそも大胸筋の真ん中だけ盛り上がってるなんて言う人見た事ないし　骨格的にと言うか言うか筋量的にも無理だろう
結局答えようがないから放置されてるだけだと思うけどな

>>294はアノミーじゃね？
口ばっかじゃなくってトレ始めたら叩かれたとか

自分の思った通りにならないとキレる若者ってのは過保護の慣れの果て
泣きさえすればなんでも買ってくれるバカ親に育てられたのでしょう
そういうナルシストはかかわらない方が身のため 自分だけがかわいくてかわいくて仕方がないんだから
他人の痛みも苦労もわからないもんです。

まぁこの板はそんな奴らの巣窟だけどねwwww

>>301
ゲーセンの記録じゃない？
それか嘘だろうから、そうなんだぁって流しとけばおｋ
ボビーでも確か３５０くらいでしょ。

>>301
最初に思い付かねばならぬこと
『書いておきます。500kgを計れる背筋力計ってどこにあるの？』
です。

脳も筋肉みたいなもんだから先ず冷静に相手をねじ伏せられるように鍛えねば・・・です。

>>306
筋力計が必要か？？？

脳みそも鍛えようよ・・・・です。

チンニングを女性がやる場合マンニングですか？

ここを読むようにいわれたんですが…
http://www.geocities.jp/incarnatiojp/

>>305
そうそう。ゲームセンターでやったって言ってたわ。

それって凄いの？

>>308
チンコでやる訳ではないので

>>280

>>273のサイトは、知識を教えあうとか以前の問題でデタラメ多いよ。
たとえばプロテイン。これ普通に読んだら爆笑もんだよ。
週刊誌のウラについてる幸せになれる石とかの広告みたい。
DNS関係者なのか知らんけど、むりやり売り込みたいのがミエミエ。
あと柔軟体操。180度開脚で胸ペタが誰でも3ヶ月で達成できるとか書いて有るけどこれも大嘘。
もともと運動やってて十分な柔軟性を確保してるやつなら3ヶ月で達成できる事もあるかもしれない。
だがロクに運動していない一般人なら180度開脚で胸ペタは1年くらいはかかるでしょ。
全部読んだわけではないけどおそらく他の部分もいい加減な情報が満載だと思う。

プロテインパウダーのかわりにトレ後や食間に低脂肪牛乳とササミ80gを食べてるんですが他に食べたほうがいいものってあります？

私のジムで最近、中・高生が熱心にコンセントレーション・カール（座って）をやっている。
かなり腕の細い子たちが、15キロかそれ以上を使っているのだが・・・やり方がすごい。

スタートポジション、二頭と上腕の角度が90度。そのまま体を大きく前後に揺らすのだ。
つまり動作中に肘の角度がほとんど変わらないのである。

これを7〜8レップ繰り返すと「フゥ〜」とかいいながらダンベルを床に放り投げる。
今日、6人の中・高生を見たが全員、同じだった。まともに動作していたのは皆無。

もしかして・・・チミたちもこんなことをしているのか？？？　素朴に思ったよ。

>>314
それを黙って見てたのか？

>>314教えてくださいm(__)m

>>310
場所によって記録全然違うし、ある程度筋力ある奴で相性が合えば
普通に誰でもいくんじゃないかな、所詮ゲームだから５００も逝くだけで凄くない。

>>315
聞かれれば教えるけどねぇ・・・教え魔はイヤなものだし。
>>316
コンセントレーション・カールとレッグカール（特にライイング）は
効かせるポイントが同一だったりします。

>>318
問題はそこではなくて、床に放り投げる、ってところじゃないか？

>>316
食間はともかく、トレ直後はカーボとグルタミン、次いでプロテインがいいです。
ほかにマルチビタミンですね。

>>278
俺は筋トレの後にオナニーをしている。
楽しいオナの後に筋トレやると、ツライ筋トレが余計にツラく感じるから。
でも、どうしてもガマンできないときは仕方なくオナするけどな。

>>318
本人は正しいと思ってるんだろうから、聞かれないでしょ。
普通に間違ってるのを教えてくれたら嬉しくて感謝されると思うが。
床は凹んだりして壊れないの？

普通の腕立て伏せなんかでも筋肥大はできるんですか？
別にボディビルダーみたいなのじゃなく一般レベルでのトレーニング
なんですが

腕立て伏せが一番胸を鍛えられる。

筋肥大をしたくて2週間前からトレーニングをはじめました。以下にトレ方法、
プロテインの使用方法を書きますので皆様のご指摘をいただけたら幸いです。
174cm、63kg、体脂肪19%　トレ日は2~3日に1回です。
トレ内容(全て10回が限度で3セット行ってます＆マシーンです）
1、ベンチプレス　58,4kg
2、バタフライ　16,5kg
3、ローイング　14,75kg
4、プルオーバー　23,7kg
5、アームカールマシーン　14,5kg
6、レッグプレス　162kg
7、バックキック　69kg
8、クランチ　40回（毎日）
1を3セット終了後に2という形でやっております。

食事は３食＋朝夕食後、就寝前にオプチホエイを牛乳でとっております。

>>319
ロニー・コールマンみたいでカッコいいと言えば言えなくもないがはた迷惑な話ですね。

>>317
そうなんですか。ありがとう。

なんか凄く自信満々（おれは日本一だ的なｗ）で言っていたんで。

>>314
かなり重いバーベルでカールやってた奴の一言
「これだけやってるのに俺は腕が太くならない。素質がないんだろうな。」
そんな彼の背筋を観察したら極度に発達していた。。

という記事をボディビル雑誌で読んだことがある。

>>328
なるほど、極端に使う場所間違えているわけね・・・

俺の弟は10kgのダンベル持って体を激しく左右に揺すりながらほぼ反動だけで20回ほどやってる｡達成感はあるみたい｡

それみて何も注意してあげない俺は兄として失格('A`)
なんか万が一自分よりごつくなって貰ったら嫌だから…
…ちっちぇな

>>330
そんなことやってたらその内怪我するぞ・・・と。

>>330
そんなあなたには20kgダンベルです。

>>325
バタフライとプルオーバーはいらない。

あまりにも体が貧弱すぎて、ダンベルじゃなく自分の体の方が持ち上がっちゃうんですが
どうすればいいですか？

>>325
＞2週間前からトレーニングをはじめました。
＞トレ日は2~3日に1回です。
まだちょっとしかやってないじゃないか。トレ・メニューも栄養面も文面見る限りは
別に悪いトコないよ。変なクセつけないよう集中してがんばれ！

>>323
＞普通の腕立て伏せなんかでも筋肥大はできるんですか？
できる。ただし重量をふやす方法をとらずに筋肉にあたえる刺激を大きくする
「効かせる」テクニックが必要になるので、なかなか難しい。
そのために「一般レベルでのトレーニング」では「ボディビルダーみたい」にはなれない。

握力60なんだけどここの住人ってどれくらい有るの？握力。

>>319
>>318
問題はそこではなくて、床に放り投げる、ってところじゃないか？
　おれもそう思うぞ。間違ったトレで効果がなかったり、最悪怪我しても自分のせいだが、
　道具の扱いが悪いのは他人に迷惑かけたり、怪我させるからなあ。

>>337
握力好きならカモン
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1118326425/

ほぼ全部の体を少ないメニューで道具も使わず鍛えられる方法ってあります？

>>281
＞体育祭で綱引きに選ばれたんで勝ちたいんですがどんな筋トレをしたらいいでしょうか
綱引きを練習するんだ。冗談や煽りじゃなくて各人が短期間に筋力アップしてもばらばらだと勝てないぞ。

>>281,ほれ
http://www.tugofwar.jp/undoukai.html
がんばれよ、勝てよ

福島で起きたバーベル殺人事件は、バーベルを
手荒に扱ったことで注意を受けたことがきっかけだった。

お邪魔します。腕が貧相なんで、これから筋トレを始めたいと思っています。
力を入れると一応力こぶは出来て縦の太さはあるんですが、横がものっそい細いです。超楕円形筋肉。
なので、多分上腕三頭筋、でしょうか？その辺が足りないと思いますので鍛えたいのです。

ですが、現在男の一人暮らしの上料理が嫌いなので、たんぱく質を食事から摂るというのが非常に厳しいように感じます。
ですのでプロテインを使おうと思うのですが、まずはどれから入ったらよいのでしょうか？

初めてのプロテインという事もあるので、手に入りやすい事、値段がお手ごろである事を重視したいと思っています。
また、一応それなりにスポーツはしていて種目はテニスです。それを考えると、ザバスのスピードっていうのが良いのかなとも思うのですが、
そもそもの目的はテニスに必要な筋肉を鍛えるというよりも腕を太くしたいという事ですので、そんなに考慮しなくても良いのかな、と。

こんな状況なのですが、まずはこれからいっとけ、みたいなアドバイスとかいただけませんでしょうか？

>>344
まず死ね

>>345
はやっ。そーですか。じゃー取り敢えず逝ってきます。あー、鬱だー。。。

>>344
サバスのそれか、ソイ（大豆）プロテイン
ホエイでもいいけどな

>>347
ありがとうございます。明日薬局辺りに行って見てきます。

プロティンの入手先

薬局　→　初心者
スポーツ店　→　そこそこ運動してる人（でもザバスとかウィダーの　○○が強化されるプロティンとか意味不明なのを買う）
通販＆個人輸入　→　そこそこ栄養的な知識がある人

ってレッテルが出来てきたよ・・・・・

つーか相談スレだな・・・・

腕を太くするんじゃダンベル買ってきてフレンチプレスで三頭鍛えて
カールで二頭鍛えればそこそこ太くはなるんじゃね？

>>344
プロテインはプロテインスレとプロテインの味スレで聞くと良いよ。
カードがあるなら輸入代行である程度まとめ買いすると日本で買うよりかなり安い。
1本だけ買うならヤフオクの業者とかでチャンピオンのチョコかココアモカあたり買っておけば良いとおもう。
2キロボトルが送料込みで6000円以内で済むはず。
国内製品はすべてボッタクリで味もまずい。

1998年か1999年か2000年かに起きた事件で、
学生世界大会にもでる実力をもったボディビルダーの男が、
妊娠した彼女を殺害しバラバラにしてあちこちに生めた事件があったはず
なのですが、その犯人や被害者の名前や事件の真相について書いてある
記事サイトをご存知の方いませんか。
彼女も、ボディビルダーかウエイトリフティングかなんかしていて、
かなりの実力の持ち主だったはず。

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1091276548/
これは有名だけどな・・？

>>353
そうですか、ありがとうございます。
犯人も、被害者も、私の学生の頃の友人のリフティング仲間だったので、
当時、警察が私の友人の家に来て、尋ねられてつらそうでした。

>>353
あ、違いました。でも、そのスレに書かれていました。山下という男です。

>>352-354
なんか、いろいろ混ざってないか？

>>356
そうでした。私自身は、この世界にまったくうといので、わかんなくなってました。
えっと「パワーリフティング」です。

>>301
そんなことより、何故合唱板に誤爆したのか詳しく説明してくれよ

チャンプのプロテインを通販で買えるサイトを教えてください。
↓で評判が良いようなので・・・

プロテインの味をレポートするスレ　☆4☆
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1119409640/

日本人のボデービルダーは、何故貧弱なんですか？

>>360
見えない壁があるに違いない。（笑）

例えば日本国内で一部にまことしやかに語られているモンゴロイドの限界みたいな。
同じ努力をしても日本人（モンゴロイド）は元来筋肉が白人黒人のように付かないという言い訳。

アンチテーゼはクリス・ディムとか。

嫌なのは大胸筋に比して腕が細い人が多いってこと。ビルダーじゃないから単に鑑賞者としての
感想なんだけど俺はそう思っている。腕が細い分、大胸筋はこぶりな方が俺の美的感覚では
バランス取れてていいような気がする。

EAAを飲みたいんですけどどのメーカーがお勧めですか？

ネイチャーメイドのマルビタミンを飲んでいるのですが、
船木の本では国産のビタミン剤より外国産の方が良質と書かれています。
おすすめの良質ビタミン剤があれば教えてください。

手首回りが、15cmなんですけど、
男でこれって細いですか？

平均ってどれくらいなんすかね？
筋肉つけるベースとなる骨格が気になるもので・・

小顔になるトレーニングありませんか？

顔の大きさは骨格で決まる。
普通に痩せても駄目なら骨削るしかない。

腹筋の筋トレは回復が早いから毎日やってもOKと聞いたんですが
背筋の筋トレは毎日やっても大丈夫でしょうか？

>>365
小顔とはちょっと違うが
顔の筋肉鍛えたら垂れてこないからいい。
まあ若いやつには関係ないかもしれんが・・・

>>365よく噛め！

身体デカくしたら顔、小さく見えるだろが！くだらん質問する時間があったらとっととジム行け！
この昆虫が！！

ｗなんで昆虫？

最近友達と通い始めてココ見て超回復を知りました。
友達の仕事の都合上、休憩したい日もジムに付き合わなきゃなのですが
ジムでの暇つぶしみたいなのあったら教えてください

>>372
ダンベルキャッチボール

>>372
バーベルキャッチボール

>>372
受付のねーちゃんのナンパだろ。

友達が月木金しかこれないからなー
超回復の事教えたらジム来なくなるかもだし・・

てきとーにTV見ながらバイク漕ぐか

ここの人たちに聞きたいんですが、
一輪車みたいな器具を手で持って地面すれすれまでコロコロ転がして
元に戻すやつ何回くらい出来ますか？
全然出来ないんですよ。腹筋以外にも別の筋肉が重要ですか？

ちょっとここで聞くのもどうかと思う質問なんですが。
高負荷×低回数で筋肥大化が起こってマッチョになる（瞬発力
低負荷×高回数で割りと細いままある程度強く疲れにくい（持久力
でいいですか？私は仕事の関係上、引き締めつつも（マッチョに比べれば）細く
したいので。また、

さっきウエイトやってから、たらふく食べたとこなんですが、
一休みしてからパワークリーンやりこんでも問題ないですか？
食ってからすぐ同化が始まるんでなくて、寝てからなんですかね？

>>367
腹筋は確かに回復が早い部位ではあるけど、他の部位と同じように
高負荷で追い込めば回復する時間は必要。
それに腹筋はいろんなトレーニングで使ってるから、週に２〜３回ぐらいやれば大丈夫だと思うよ。
それと、背筋は腹筋と違って筋肉の中でもかなり回復が遅い筋肉だし、いろんなトレーニングで
使ってるので週一でＯＫ。

>>377
フットネスローラーのこと？
初回、膝付きで２０回以上できたけど？
次の日、筋肉痛だったけどね。

>>377
腹筋より、背筋にくるかも。
気長にやれ。

バランスについて教えて下さい。
今big3のmax重量が、
B85kg
D160kg
S130kg
なんですが、割合的に言ってどうなんでしょうか？
重量バランスがこれでいいならこのまま続けるし、もし何かに対して
何かが弱いなら改善したいです。

168cm　65ｋｇ
B100kg
D120kg
S1１0kg
です。便乗スミマセンが、どうでしようか？

昨日テレビで有酸素運動は２０分以上やらなくても
やり始めてすぐ脂肪は燃え始めるといっていた。
本当だろうか？東大の教授だか助教授が言っていたのだが。

>>383
マックスじゃなくて八レップスできる重量は？

マシントレーニング3ヶ月ほどの初心者です。
胸に効かせるダンベルベンチがありましたら教えてください。

昨日ダンベルベンチをやってみたのですが、20RMで3セットやってキツかった事もあり
取り敢えずは次の日には筋肉痛が来ると思っていたのですが、全然来ません。
胸のマシントレーニングでは翌日にきちんと筋肉痛が来ています。

肩の筋肉をつけたいのですが
ダンベルを使ったよいメニューが
あれば教えてください。

>>386様
8レップの重量はそれぞれ
B72.5
D130
S100
位と思います。

>>388
ダンベルプレス
リアレイズ

筋トレ始めて半年で上腕３１から３８、胸囲８６から１０２までサイズアップしたんですが
カールやベンチプレスの重量が初めた頃とあまり変わりません。重量を上げるには
どうしたらいいでしょうか？カールは１１kg、ベンチは４５×１０です。

内臓が下がってきているのだと思うのですが、下腹が若干ぽっこりしてるので下腹部の腹筋を鍛えたいと思っています。
ただ、普通に腹筋やるのだとかなりの回数出来るからか飽きてしまうので、
家にあるダンベルとかベッドを使った負荷の高いトレーニングをしたいと考えています。何かお勧めのメニューはありますでしょうか？

>>391
他の種目は伸びてるの？
ベンチとカールは１setだけ？頻度は？

上腕二頭筋はハンマーカール１１kgを１０回３セット
胸はベンチ４５kgを１０回３セットです。
しかも調子が悪い日は１０回できない日もあるのですがサイズはどんどん
太くなっていきます。この太さでこの重量は正直辛いです。

頻度は週三回の一日休みです。他も含めて重量がほとんど伸びてないです。

>>395
一日おきですよね？
オーバーワークになってしまってるのでは？
私も最初そんな感じでした。

>>395
週１〜２で１０回２setにしてみたら？
回復が追い付いていないのかも。
サイズ増加も脂肪によるものかもしれないし。

ありがとうございます。とりあえずおもいきって減らしてみます。

>>391 半年で胸囲が１６センチも伸びたなんて、ホンとですか

デッドリフトって勢いよく挙げちゃだめですよね？

デッドリフトで脚が筋肉痛になるんですか
背中しかならないんですが

すみません、催促する様で申し訳ないのですが、
どなたか>>184の質問に答えて頂けないでしょうか？

>>402
よ く な い よ
必ず左右均等にプレートを付けよう。

>>400
すごくゆっくり挙げる必要も無いけど、バーの軌道がぶれたり、
フォームが崩れない程度にゆっくりやったほうがいいね。

>>401
背中を鍛えるためにデッドやってるならそれでいンじゃない？
俺も背中しか筋肉痛にならないよ。

手首やってもうた

>>387ですが、ベンチプレスで効かせるフォーム等ありましたらご教授下さい。

>>406
俺はベンチで効かせることは意識しないからわかンない。
ただバーを鎖骨よりに下ろすのは肩関節に負担がかかるから
やめたほうがいい。
下ろしたときの大胸筋のストレッチ感を追求しすぎると
ついバーを下ろす位置が鎖骨よりになるから注意しないとね。

腕を鍛えようとダンベル購入を考えてるんですが
最初は何キロぐらいからがオススメでしょうか？（30kgぐらい？）
体系はやや痩せている程度です。

手首は気を付けたほうがいい

>>404
ありがとうございます

>>408
５〜１０kgかな？
とりあえず一度ホームセンターにでも行ってダンベルの重さを
体感してみたほうがいいかも。

>>407
どうもです。バーベル欲しいっす。

>>405

>>409に同じく。

スイマセンダンベルを買ったのですが。
いろいろ調べたら今日は胸の日とか決めてやる方法があると聞きました。
が、どの頻度で休憩日を入れていいのか良く分かりません。
1日.腹・斜め腕立て・デッド・スクワット
2日.腹・サイドベンド・サイドレイズ・拳立て
3日.腹・ダンベルカール・コンセントレーションカール・ダンベルロー
4日.腹・ダンベルベンチ・ダンベルフライ
5日.休憩日
こんな感じの５日周期でもいいのでしょうか。
あまり時間も取れないので一種目につき回数は10×3くらいを考えています。
10×4ぐらいできるようになったら重さレベルアップという事で・・。
昔痛めたことも有り腰に不安があるのでデッドとスクワットはリハビリ程度のつもりですが。

>>403
なるほど、ありがとうございました。

また出てたな。ウエイト板住人

月水金曜：腹筋、ダンベルフライ、ダンベルプレス、インクラインダンベルプレス、ベントオーバーローイング、チンニング
火木土曜：サイドレイズ、フロントレイズ、ベントオーバーサイドレイズ、シュラッグ、ショルダープレス、ダンベルカール
やりすぎでしょうか？

内転筋の効果的な鍛え方教えてください

>>418
自宅で手軽にできるのはアダクション
マシンのは知らん

ダンベルカールはよく「ワキを閉めてやる」と書いてあるけども、

肩甲骨を若干広げた状態でワキも若干開いたままやってる人いる？
ビルダーの写真とかでこういう状態でトレしてる人とか
結構いるんだけども。。あれは広背筋が肥大してるから
ワキが閉まってないように見えるだけなのか？？

ダンベルベンチ５０キロやってる。なんかバーベルだと８０くらいいけそう

>>421
死ね

>>421
氏ね

いろんな筋トレ器具とか見たくて三軒ほどスポーツショップを回ってみたんですがどこもテニスラケットや野球道具しか置いてなく､あっても2kgのダンベルとかが片隅に置いてあるだけでした｡
筋トレ器具が色々置いてある店ってありますか?

特に運動してなくても絞れば筋肉あるんじゃないかなというデブいますよね？
デブはコレステロールが高く加圧トレ状態なんじゃないかとオモタ
ドロドロ血液の方が筋トレには効果がありそうだがどうですか？
メリケン人筋肉質な奴多いし

ササミ250gと卵3個では、たんぱく質は何gくらい取れてるんでしょうか？これじゃ足りませんか？体重は70kgです。トレは週3で、キッチリ追い込んでます。

>>426
ささみはだいたい25％くらいの含有率。卵はＭサイズ１個約8gとして計算すれば
良いのではないでしょうか？
だから、それだと85g前後、ってとこかな。

>>427
卵Ｍサイズ１個で 8g もないでしょ。せいぜい 6.5g くらい。

ササミ食ってりゃ間違いない。
パサパサが嫌な人は胸肉のほうが美味いよ。

>427 ありがとうございました。

インターバルってどれくらいとったらいいんだろ
今は2〜3分だが、回復するためにはもうちょっととったほうがいいかな
と思ってるんだが

低負荷、高回数、高速でトレーニングするとどのような筋肉が付くでしょうか？

>>432
パンプが大きくなってやや水ぶくれ的な筋肉。
されどやりこなすとディフィニッションがクッキリでた格好いい筋肉ができる。

ある程度食べる量を増やしサイズ大きくしてからやったほうがいいね。
もっとも初心者さんが身体の基礎を作るときにも高回数レップ（低負荷）はいいんだけど。

>>431
ベンチなら１分以内
マシンなら３０秒程度

一回ポジション外して、４．５歩あるいて身体をリラックスさせたら
すぐに戻るって感じでやってます。

>>429
バカヤロウ！「パサパサが嫌な人は胸肉のほうが美味いよ。」とはどういうことだ！
このスレの奴らはみんな同じようなことを考えてるのか？
男ってのはなあ、やると決めた目標のためなら食べ物の好き嫌いなんてどうでもいいんだよ。
理想の体を作り出すためにはまずくても食べる、生野菜はドレッシングなしで食べる。
合コンのときは酒は一切のまず、出てきた料理を冷静に頭の中で分析しカロリー計算、栄養配分を考え、その結果ベストと思われるものだけを食べる。
もちろんから揚げなどがあった場合はその場で衣の部分だけを取り除き食べる。
これが男ってもんじゃないのか？
バサバサして嫌いとかそういうもんじゃねーんだよ！

食べたら太る人なの？
可哀想だね

http://www.imgup.org/file/iup55671.jpg.html　PASS　1234
↑自分はこんな感じで体の皮膚がすごく伸びるんですが
こういう体質の人は筋肉のカットが出にくいんでしょうか？

画像は見にくいですが二の腕で全身こんな感じで皮膚が伸びます
体重58キロ体脂肪率14％、トレ暦は3ヶ月です

>>435
焼酎は太らないそうですよ

>>435
というか、合コンにもでるなよ。

>>435
わざわざ合コンに出て飲まずに唐揚の衣剥いでるお前が馬鹿だ。
別段ストイックでも何でもない。

釣られすぎ

>>435
最後はパサパサがバサバサになってるから死ね

起きてすぐウェイトってやっていいのかな？

>>443
起きてすぐの運動は危険だよ

>>444
素早い返答ありがとう
夜勤前にやろうと思ったけど、やめておくことにするよ

夕方にジムに来る人が、そのあと仕事やってるみたい。

六時までジムにいて、それから明け方まで仕事だって。
結構いい肉体に育ってますよ。４０過ぎだけど。

筋肉バカどもはきもいよな。ササミササミタンパク質タンパク質卵白卵白卵プロテインマグロ赤身マグロ赤身納豆納豆。考えまでかたくなっちまってんのか？頭の柔軟性も鍛えろ。バランスよくとれよ。タンパク質の吸収を助ける食べ物とかもよ。筋肉じゃ人生成功しねぇーんだよ

>>445
貴様、それでも男か！
危険だからやめる？男ってのはなあ、危険だとわかっていてもやらねばならないときもあるんだよ。
俺のジムでの話をここで語ったほうがよさそうだな。

ある日のことだった、俺はいつものようにジムに向かいウェートトレーニングをやっていた今日はスクワットをメインに組んだメニューだ。
スクワットをやっているとう一人の男が俺に声をかけた。

　「すいません交互にやってもいいですか？」　　俺「ええいいですよ、補助が必要なときは手伝いますよ」

トレーニングの合間に話をしていると、どうも彼は格闘家であるようだ。
彼は200ｋｇからはじめ、210ｋｇ、220ｋｇと重量を変えていった。
ちょうど220ｋｇの時、俺は補助を頼まれた。
彼の鋼の肉体がバーベルを抱えてしゃがみこむ。

　「ぬぉぉぉー！！！」

1回1回が怒号と共に持ち上げられる。そう、その1回1回が彼とバーベルとの命をかけた真剣勝負に感じられた。
まるで今上げている一回に全ての人生をつぎ込んでいるような悲壮感が背中に漂っている。
トレーニングが終わり、着替えていると衝撃の事実に気が付いた。
彼の右足はすねは内出血で青くなり腫れ上がり大きさは左足と比べて2倍ぐらいになっていた。
それ以外にも打撲と思われるあざが体中無数に点在している。
俺は言った・・

　「ぼろぼろじゃないですか？格闘技の練習で怪我したんですか？そんな時はゆっくり体を回復させないと・・」

彼は言った。

　「男のトレーニングってのは自分との戦いなんですよ。一瞬でも『足を怪我をしてるから今日は駄目』なんて思ったら負けなんです。」
　「バーベルを上げる時は全身がぼろぼろになっていようが、足が折れようがそれでもバーベルを上げる。」
　「たとえこの1回を上げた時に足が真っ二つに折れても俺の心までは折れない、それが男ってもんでしょう。」

その話を聞き、着替え室にいた人はみんな感涙の涙にむせぶのであった。

今から俺が３行にまとめるわ

>>449
よろしく

頑張った。
上げた。
強がった。

>>448
ﾜﾛﾀ

自分トレ歴半年の
体脂肪率１１パーの野郎なんですけど
やはりウエイトする前はトレッド(有酸素)
をタップリしてから水分補給してからの方
がいいんでしょうか？

>>453
何を目指してるかによるな

ササミうまいじゃん。みんな嫌いなのか？
毎日２００ｇ茹でて裂いて生姜醤油で食ってるけど全然飽きない。

味ぽんすら否定するやつがいる

ささみは焼いてカレー粉をかけて食べるとうまい
と木澤選手が言ってた。

マイアヒー

スクワットメインセットが２セット、レッグプレスメインセットが３セット
多すぎですか？

広背筋ってどうやったら一番効果的に付きますか？
ベントオーバーとチンニングしかやってないんですが
翌日筋肉痛になったりしません。効果的なトレ教えてください。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　/,＼ ﾉTﾌ　　ー┼―　/,＼ ﾉTﾌ　　ー┼―
　　　　　　　　　　　　　　_ ,−､ 　　　 |三ｌ.　ﾉ、　　ー┼- 　 |三ｌ.　ﾉ、　　ー┼-
　　　　　　　　　　　　 ／ ｀i　.ﾉ 　　　 レ＼/　＼　(二ﾅヽ.　 レ＼/　＼　(二ﾅヽ
　　　　　　　　　 　＿人_.ノ／　　./ヽ.　　 　 　／ヽ.
　　　　　　　　　／　　　　ll.　　　/.　 ヽ＿_,.／　_ 　ヽ、　　　. −､ 　　　／
　　　　　　 　／　　　 　　|!､　　ﾉ　,　´　　　　 　｀゛ 　 ヽ 　（　　　）　.／|
　　　　　　／　　　 　　.／　ヽ./　"　　､＿,..|　　　　＊　',　ノ｀ ｰ '; ／ ｜　　￣|￣　　ﾉ　 |　 |
　　.　　／　　　　　　／i　　 　{　＊　　ヽ　 lヽ､＿＿.　　j´ 　　 　j 　　 |　　＿_|＿_　'|　　・　・
　　　　!.　　　 　　／　　l.　　　'、 　 　 　 ヽj｀ー､＿ ｀ー､　　　　/
　　　　ヽ、　 　／　　 　 !　　　 ヽ　　　　　　　　　　｀ー-'　 　Ο
　　　　 　｀ ー´　　　　　 '､

ゆっくりやれば効くんでないの？

>>460
http://homepage1.nifty.com/powerlifting/riron_9.html
筋肉痛について

筋トレって食後何時間後くらいが効率いいんですか？
食後すぐはキツい

ササミは焼いて、生卵の黄身を付けて食べるとうまいぞ。

ササミはチンして食うのが定番

手首から肘にかけての筋肉ってどうやってつけるんですか？
運動してないのにガタイいい奴は意味なく太くていいなーと思うんですけど…

>>467
上腕を太くするトレすれば、前腕も上腕の太さに比例して太くなる（前腕だけのトレしないでも）
少なくとも「運動してないのにガタイいい奴」よりは鍛えれば太くなる

脇の下のエラみたいな筋肉の名前ってなんて言うの?

「くびれ」に一番効くトレはなんですかね？

筋トレ初めてもうすぐ１ヶ月だけど腕とか少し太くなった気がする。
とりあえずちゃんと筋肉成長してるみたいでよかた

>>425
＞ドロドロ血液の方が筋トレには効果がありそうだがどうですか？
加圧トレでねらってる血液の状態は、血液自体の粘性が高かったり、
血管が詰まってるのとは違うので、それはないでしょうね。

>>467
そうそう、もともと筋肉質な奴っていいよな。
会社の後輩にもいるがそいつは骨格もいいからどんな服着ててもそれなりにさまになるし。
Tシャツから覗く腕も太くて羨ましい。
自分は必死になって、せめて何もしてないお前くらいの体になりたいっていうのにヽ(`Д´)ﾉ

手首から肘はリストカールでいいんじゃないのかな。

女でたまにちからこぶすごいでる人引くよね（´з｀）

>>364
平均値とかは知らないけれど、大抵の人は中指と親指で輪をつくると
手首の周囲長とほぼおなじになるらしい。

ダンベルはどこで買えば安いですか？
あと、初心者ですが、何キロがおすすめですか？

>>475
俺めっちゃ余裕あるんだけどｗｗ
ほそ！

>>476
イサミで買いました。特価セール中だったから。
私も初心者なので迷いましたが、ラバーダンベルの30kgセット（片側15kg）購入しました。

負荷も調整できる事と、自宅で行うので静かに置ける事と、万が一落としても
大怪我せずに済む事を考慮して購入しました。

今では最大の片側15kgも扱えるようになり、効かなくなってきたら更なる高重量を
購入しようかと思ってます。

みなさん、おはつです。
質問です。プロテインはいつ飲むのですか？
自分はトレーニングの前に110ｇとアミノ酸５つぶ・
後55ｇと寝る前にアミノ酸３つぶです。
トレーニングはＡＭ0：00〜で、就寝はＡＭ3：00くらいです。

>>478
工作員死ね

>>477
細いんちゃう。
あんたの指が長いのだ。

>>481
漏れは中指の第一関節までまわってしまう。

初心者の愚問で申し訳ない
ベントローって身体にバーが触れるところまで引き上げるのが正しいのでしょうか？
身体に触れる直前がスティッキングポイントなのか、
ストリクトにやるとかなり軽い重量でないと出来ません。
それとも無理に身体に密着させる必要はないのでしょうか？

ここを読んでみれば？
http://www.geocities.jp/incarnatiojp/

手首から肘にかけての筋肉について…
カキコしてくれた方ありがとうございました！参考にしまつ

糞狭い稼動域で300ｷﾛ上げる三土手より、
リーチ210cm以上ありながら250ｷﾛ上げるボブ・サップの方が実質的なパワーは上

ダンベル素手でやるとマメがめっちゃ痛いんですけど
ダンベルやるときって素手ですか？それともグローブみたいなのしてます？

脇付近の二の腕の筋肉がなかなかつかないんですが
どんなトレーニングが効果的ですか？

488

俺もそうだったが、水泳してから筋肉ついた。

ジョギングもしている場合、筋トレの日はジョギングしないほうがいいですか

全く問題ない

>>483
ベントローは腕の可動域ではなく肩胛骨を寄せてるかどうかが重要。

他スレで質問したんですがレスがないので質問させて下さい。

減量して筋肉も脂肪も落ちたとして、その後筋肉だけ元に戻す方法は無いんですか？

また、マッスルメモリーがあるとしたらファットメモリーもありますか？

あと減量後に基礎代謝が下がってる状態だと、それほど食べる量を増やさなくても筋肥大は可能でしょうか？

>>493
文面からして素人ぽいからそんなこと気にしないで減量する必要ない

パワーリフティングとウェイトリフティングの違いを教えてください

>>494
日本語喋れ

>>495
次から検索汁
http://www.netlaputa.ne.jp/~yasui/chigai.html

ニホンゴワカリマセン

>>497
ありがとうございます

>>494
どうしろといいたいんだ？

>>495
検索もできないのかよクズ
といいたいところだが、
優しさ満点のオレ様が教えてやろう。
http://www.netlaputa.ne.jp/~yasui/chigai.html

ID:VsHVI54A死ね。

>>500>>501
おめーが死ね生ゴミ

「目で見る筋力トレーニングの解剖学」で、
ダンベルフライは「高重量で行ってはならない」とあるんですが、
これって、なんでなんでしょ？
ここで言っている「高重量」って、何キロくらいからでしょ？
いまベンチは50kg×8×3セットをメインで、フライは17.5kgで
やってるんですけど、重量は扱える限り増やして行こうと
思ってるんですが、問題ありますか？
教えてください。

>>503
ベンチもダンベルフライも自分でコントロールできる
範囲の高重量を扱えばいいと思う。
特にフライなんかはベンチなんかと比べるとストレッチを
意識する種目だからその辺を意識できる重量でやるといい。

>>503
私が思うにはベンチ50kg×8×3セットのレベルではダンベルフライは10〜12.5kgぐらいが適正ではないでしょうか。
17.5kgのフライは肘の角度が90度ぐらいになって、実質ダンベルベンチプレスになっていませんか？
ダンベルフライは胸筋を最大限にストレッチすることで大きな効果が得られると思います。
重すぎる重量を使うと胸筋以外の筋肉も動員してあげてしまい、メインである胸筋に効きにくくなってしまいます。

>504-505
早レスさんくすです。
そうですね、コントロールと胸筋の意識とストレッチですね。
フォームも505の言ってる状態に近いものがあります。
もちょっと重量落として、ちゃんとやりますです。
ありがとうございました。

おまえら「適正」とかコントロールできるとかできないとか何わけのわからんこと言ってるんだ？
ウェイトトレーニングってのはそういうもんじゃないだろ。
ウェイトってのはなあ、男と男の格闘技なんだよ。
どうやら、俺のジムでのトレーニングについて書かないと駄目な空気になってきたな。


たとえばこれは3日前の某有名ジムでの俺のトレーニングの体験談だ。
今日はベンチを軽めの負荷でやろうと計画していたおれは150ｋｇでまず１０レプスをやり休憩していた。
そこにある男が近寄ってきて「休んでる間交互にやってもいいですか？」といってきた。
おれは快く承諾したのだが、その次の瞬間、そいつはバーベルにさらに30ｋｇをプラスして180ｋｇにして10レプスを上げたのだ。
俺は心の中で思った。

　「こいつ・・・おれにパワー勝負を挑んでる・・ここで引き下がったら男じゃねー！」

そいつは10レプス上げ終わるとまたもとの重量に戻して休憩をしようとしていた。
すかさず、俺は彼にこういった。

　「いや、このままの重量でいいですよ。ちょうど次に180ｋｇを上げようと思ってたんです。」

そしておれは180ｋｇを10ﾚﾌﾟｽあげる。そして再び休憩していると、次はその男が更に20ｋｇプラスし200ｋｇで5レプスあげた。
俺は思った。

　「こいつ、まだやるきなのか・・なかなかやるな・・しかし俺も男として負けるわけにはいかん」

そして、おれはまたその200ｋｇを6レプスあげた。
すると次はそいつは230ｋｇで2回上げた。俺は再び心の中でこう思った。

　「このやろう・・なかなか骨のある奴だな。しかしもうかなり限界に近づいてるなこいつ。
　これが最後の勝負になりそうだ。230ｋｇで奴より上の回数、つまり3回以上上げればおれの勝利だ。」

俺はベンチに向かい精神を統一して最後の力を振り絞って持ち上げる。

　ヌォォォー！！

1回上げるたびに、悲鳴にも似た怒声のような気合がジム内をこだまする。
4回持ち上げ、ラックにバーベルをかけた時に俺は力尽きた。
そのおとこはベンチから去った。俺の心は男と男の勝負に勝利した充実感に満ち溢れていた。


ウェイトってのは男と男の維持の突っ張りあいなんだよ。コントロールできるとかできないとか、適正だからどうとかそういう問題じゃないんだよ。

基本的に筋トレではあまりダイエット効果が無い（基礎代謝が上がって痩せるというあくまで副次的効果）と言いますが、
例えば腹筋を「長時間（30分くらい）」してもやはりそれほど有効では無いのでしょうか。

要するに腹筋をマラソン的に考えているのですが、どんなもんでしょうか

>>508
むしろ基礎代謝でやせる場合のほうがはるかに楽。
有酸素によるカロリー消費でやせようとしたら10ｋｍ走ってせいぜい100ｇ減るか減らないかという程度。
心肺能力を高める目的ではなく、ダイエット目的なら食事制限のほうが効率がいい。
もちろん10ｋｍはしることがたいした苦痛にならないのなら心肺能力も上がるのでそっちのほうがお勧めだが。

腹筋もやり方によっては有酸素運動にできるかもしれないが、マラソンと同等の効果を得ようとしたら同時間ではなく同カロリーを消費しないと同等とはいえない。
とうぜん同じ時間なら足の筋肉のほうが大きく支えてる重量も多く、消費カロリーも多い。

余った卵の黄身の有効利用を教えてください。

>>509
長時間走るより、筋トレの方が遙かにやる気が出るので、その情報はもの凄い励みになります。

燃やしたい脂肪の近くの筋肉を増やした方が良いのかなと思い、腹筋を例に出したのですが、
もしかしたら脂肪は、体の全体から常に満遍なく燃焼されるんでしょうか。
ぐぐってもちょっと分からなかったのですが、そういえば良く胸から痩せちゃったなんて話も聞きますし…。

腹筋とスクワット？から始めてみます。レスありがとうございました。

あっと「胸から〜」は、満遍なく痩せるの例でして、509さんに対する肯定意見です

>>511
部分やせが存在するかどうかは異論の分かれるところ。
個人的には部分やせはないと思ってる。あってもかなり限界があると思う。
たとえばランニングして徐々に絞っていったとしても、足とは正反対の位置にある顔もやせていくし、そう考えると多少部分やせがあったとしても基本的には全体が徐々にやせていくと思う。

小麦粉・バター・牛乳と一緒にこねて焼いて食べる。

>>513
凄い納得しました
提案いただいた、効率の良い足から、太くなりすぎない程度に攻めてみます
お付き合い感謝です

誰か>>493に答えてください。

パワーエイドってどうなん？
普通にうまいスポ飲料ってだけで飲んでるけど・・
アミノ酸まとめてドン！実感ないね。

今体重５４キロでベンチプレス９０キロまできました。
ベンチ７０が限界だったころと比べても体重は増加していません。
この体重をほぼ維持して１００�`いけるでしょうか？

>>518
いけないって言われたらやめんの？
意味ない質問やめようね

ところでパワーリフティングのベンチのルールに「臀部をベンチにつけていないと不可」とあるんだけれども、臀部をつけておかないと胸以外のほかの筋肉を使ってしまうの？
さらに、大会ではなく普通のトレーニングで臀部を浮かせてやるとチートになってしまう？

>>519
くだらねえ解答、死ねや！

>>520
ウェイトってのは男と男の格闘技なんだよ。
細かいこと気にしてると、やられちまうぞ。

>>521
童貞

どうでもいいけど僕は童貞ではないのであしからず

まさに男が自分との勝負に挑むこそ、ウエイトの本質。
気を引き締めて筋肉使おうぜ。

>>524
その返答こそがどうでもいい件について。

ID:382x9hsOがｷﾓｽ

502 無記無記名 New! 2005/07/16(土) 11:46:50 ID:2gJ3rdcZ
>>500>>501
おめーが死ね生ゴミ


519 無記無記名 New! 2005/07/16(土) 14:44:06 ID:2gJ3rdcZ
>>518
いけないって言われたらやめんの？
意味ない質問やめようね


523 無記無記名 New! 2005/07/16(土) 15:26:08 ID:2gJ3rdcZ
>>521
童貞


527 無記無記名 New! 2005/07/16(土) 16:01:49 ID:2gJ3rdcZ
ID:382x9hsOがｷﾓｽ

筋トレする時って、クーラーつけない方がいいんですか？

熱くなりたかったらクーラーはいらん

>>520　足→背中→腕　

しかし足からの反発を使おうと思ったら尻がベンチから離れてしまいます罠
だからアーチを作って足をなるべく頭の方に引くわけだ。こうなると足の反発も使えるし尻も離れない
ある意味逆転の発想だな

今まで運動せずにだらだらしてても体質的に太らなかったんですが
学生時代と比べるとさすがに年をとったのか太りやすくなったらしく
177cm・63kgで体脂肪率21％と隠れ肥満っぽくなったので
ジムに通い始めて5ヶ月ほど経ちました。

今は59kgで体脂肪率12.5％になりました。

ジムではまずランニング4kmを20分間して
その後は筋トレマシン1周してます。
前は少ない回数で2周してたのですが、今は前の1.5倍の回数で1周で終わらせてます。
なんとなくその方が筋肉付きそうなので。

とりあえず体脂肪率は下がったので、もう少し筋肉をつけて体重を65kgくらいまで上げたいのですが
その場合はランニングをやめて筋トレ重視にする方が良いのでしょうか？
ランニングは体力付きそうなので準備運動がてら続けているのですが。
あと、筋トレ後にプロテインも飲んでみようかなと考えています。

ウェイトアップ6kgって結構厳しいでしょうか？
結構食べる方だとは思うのですが、食事時間など色々と考えた方が良い気がしてきました。

よくいわれるけど「ローマは１日にして〜...」だよ。
短期間で6kg増加なんて、その体脂肪保ったままってのはｷﾂｲだろうけど
3年かければ誰でもできるさ。まぁ気長にやんなさいさ。

ﾌﾟﾛﾃｲﾝは脂肪分を取り除いた（100%ではないが）粉末お肉程度の感覚でいたほうがいいよ。
過度の期待はNG。ﾒｰｶｰなんかも気にしないでいい。効果なんてどこも変わんない。
飲むのがストレスにならない味と、お財布に痛くないお値段の物を見つけよう。

走るのを止めるのはお勧めしない。
ｺﾝﾃｽﾄに出るようなﾋﾞﾙﾀﾞｰを目指すならまだしも目標65kgのｱｽﾘｰﾄ体型目指すなら
下半身の筋肉はｳｪｲﾄでは無く走りこみでつけた方が見た目がスマートでｶｺｲｲ!!

体重増やすなら、筋トレに比重を置いた方が良いのかなぁと思ったのですが
ランニングは脂肪を燃やすだけでもないみたいですね。

今までは筋トレの前にランニングしてましたが、筋トレの後にやったほうが
脂肪も燃えるし筋肉の疲れも取れるらしいので順番を変えようかなとは思います。
体脂肪率はもっと下げても良いかなと思いますし
運動始めてから20分後から効果的に脂肪が燃えるらしいので
筋トレ後にランニングの方が、脂肪燃焼の観点からも効率よさそうなので。

でも、体重自体は4月にはもう59kgになってて、その後は体脂肪だけ減っていったので
脂肪が燃えた分、筋肉が付いて体重変わってないって事だと思うので
体脂肪を上げずに体重増やすにはやっぱり筋トレかなぁと思っています。

最近、筋トレマシンのウェイトの重さをなかなか上げれてないので
筋肉付きにくいトレーニング方法なのかなと疑問を感じていたのですが
やり始めのころの方が効果が高いってだけなのかなぁと。

>>534
栄養面とかトレーニングメニューに問題はないの？
同じ部位のトレーニングを連続でやってしまっていて休息が入ってないとか。
同じ部位は個人差はあるけど中2日あけたほうがいいよ。
あと、高重量が上がらないのなら有酸素を後に持ってきたほうがいいね。
走ってスタミナがなくなってる状態でウェートをすると高重量を持ち上げにくい。
マシントレーニングの順番もなるべくスタミナを使うものを先に持ってきたほうがいい。
スタミナを必要とするものはスタミナのある時にするのが好ましい。

>>535
栄養面は何にもしてません。せいぜい油っぽいものを摂らない様にしてるくらいです。
大体週に2,3回ジムに行ってますので、だいたい中2日はあけてます。
同じ部位というか、ほぼ体全体を鍛えてます。
筋トレマシンをほぼ全部1周してますので。

やっぱりランニングの後に筋トレよりも、逆の方が良いみたいですね。
栄養面はほどほど程度に効果的なものを考えて見ます。

休み入れないで毎日やったほうがいいですかね？

>>536
筋肉の増量をするならたんぱく質だけは気にしたほうがいいですよ。
基本的に体重1ｋｇに対し2ｇのたんぱく質が必要という説が主流のようなので59ｋｇなら120ｇ程度。
通常の食事ではここまでとるのは難しいので、プロテインを飲むことが必須となると思います。
なお、足の日、背筋の日、胸と腕の日のように3種類に分けて日にちごとにローテーションを組めば筋肉の休息がうまく取れてよいと思います。

>>538
アドバイスありがとうございます。

食事面は、間食をしない・大食いはしない・脂肪は控えめ程度でした。
たんぱく質はやっぱ必要なんですね。

筋トレは、広く浅くを毎回やってましたので
筋肉の休息がなくて筋肉が付きにくいというのがあったのですね。
あと、広く浅くだとあんまりトレーニングにならないから
最初は効果が出たけど、筋肉がある程度付いてきた現状では
浅いトレーニングでは効果が薄れていったみたいですね。

あとは、少ない回数で筋トレマシンを何周もするよりは
多い回数で少ない周回の方が効果がでそうですね。
そっちの方が苦しいので。

肩幅を強化するにはどういったﾄﾚｰﾆﾝｸﾞが必要ですか？

肩幅は基本的に骨格で決まるでしょう。
ただ、広背筋を鍛えまくって正面から見ても脇の間に見えるぐらいまでになれば脇が常に少し開いたような感じになるのでやや肩幅が広く見える。
数センチ単位なら三角筋の肥大で上乗せができるが、とうぜんながら1ｃｍ厚みを上乗せさせるには相当なトレーニングが必要。

肩幅ってどれくらいから太い？
俺小太りで約60ｃｍだけど・・・

ごめん　ちゃんと測ってみたら47ｃｍだった（笑
自分でもすげービビッタ。適当に測るとダメだね・・・・

>>542
身長はいくつですか？

>>544
165ｃｍだよ　体重は80ｋｇ
デブとか言うな　小太りだ

ゴメソ、無視して。

>>545
正直に言うとデブですね。
身長１６５で肩幅４７なら広いほうですよ。

新庄くらいの体脂肪率を維持しつつ筋トレしても
筋肉つきにくい？一年中体脂肪低く保ちたいんだが･･･

デッドしたら腰の筋肉痛が2週間経っても取れないんだけど、デッドリフトってそんなもんなの？

筋肉量って年間でどれ位増やせるものなの？

>>549
背筋が伸びてないと言うか背中が丸まってやると腰いためるぞ。
きちんとした人に見てもらいながらやらんとホンマ危ないから。

上腕二等筋に筋肉痛が出なくなったんです。

トレ歴は5ヶ月目で、専ら家トレです。
腕のトレーニングはプレートを追加できるダンベルを使い、
いろんなサイトのメニューを参考に、家で出来るトレーニングをしています。
二等筋のメニューを挙げると、ダンベルカール、ハンマーカールの二つです。
ウエイトは10kg〜15kg(その日の調子による)でやっています。
現在腕の周囲は34cmです。
ダンベルカールの動作に捻りを加えたり工夫をしても筋肉痛になりません。
三頭筋はキックバックやダンベルでのフレンチプレスもどきで筋肉痛になってくれるのに。

質問なんですが、
皆さんの行っている二等筋のトレで「これは効く」っていうものを教えてください。
家で出来るトレーニングのアドバイスだとありがたいです。

>>552
http://homepage1.nifty.com/powerlifting/riron_9.html

ほんの100レスくらい読み返そうぜ。

>>553
それは６年前の記事で、それはさらに８年も前の記事を参考にして書かれてる。
まあ、いまだに筋肉痛について分かってないので、なんともいえないが。
俺からいわしてもらえば、筋肉痛の来ないトレは基本的にダメだと思う。

>>553
必ずしも筋肉痛＝筋肥大ではないけれど
基本は筋肉痛＝筋肥大とテンプレで見かけたので存じておりました。
あと、筋トレ開始直後の数ヶ月に比べると
筋肉の成長がゆっくりになることもわかっているのですが
筋肉痛が全くない期間がずっと続いているので不安になって質問しました。
ウエイトと20kgにすると3セット目には1回しか上げられない始末
負荷を増やしたところで追い込めないで困っています。

助言をよろしくお願いします。

＞さまざまな食品に含まれるカロリー量
や栄養成分がまとめられた本を一冊購入しよう（ドリアンイエーツのすべて）

みんなが使っているお勧めの本を教えてください

>>532
＞その後は筋トレマシン1周してます。
＞前は少ない回数で2周してたのですが、今は前の1.5倍の回数で1周で終わらせてます。

サーキット･トレーニングやってるようだけど、
それぞれのマシンを１セットずつしかやってないんじゃないの？
筋トレは最初のうちは１セットだけでも効果があるけど、
体が慣れてくるようになると、それではセット数が少なすぎて効果が小さくなる。
普通は１種目につき3セット程度で追い込んでいく。

>>553
十分にﾄﾚになってると思う。ダイエットの停滞期みたいなもん。
筋肉痛無くなったなぁ......と思いながら後半年経てば結構変わってるさ。
自分もそうだった。気長にﾄﾚすれば大丈夫かと。
自分の通ってるｼﾞﾑの人は筋肉痛になるまで追い込まないよ。
筋肉痛になると翌日の仕事に差し障る、とのこと。（ﾄﾗｲｱｽﾘｰﾄ多し）
けど結構皆さんいい体してる。

無茶したらいかんよ。漏れは一度効果が出ないことに焦って肘壊した('A`)
（数ヶ月屁みたいな負荷でしかﾄﾚできんかった）
目標は筋トレであって筋肉痛じゃないからさ。年単位で体作ろう。
ｴﾗｿでｽﾏｿ。。。

>>558
ありがとうございます。
当面は今のトレーニング方法を信じて続けることにします。
が、>>554氏の言うことが少し引っかかります。

>>545
デヴ。

筋ﾄﾚ＆有酸素やってるんですが有酸素しすぎると筋肉つかないってマジですか？？
マシンの数値で2000ｋｃａｌぐらいなんですが

>>552
オーバーワークか追い込みが足りないかのどちらか。分かりやすい例はいままでと同じセット数にもかかわらずある時、その種目のレップ数が落ちたときはオーバーワークと考えた方がいい。
あと>>553についての記事だけどあくまで“仮説”として取り上げてるだけで鵜呑みにするのは止めた方がいい。

>>561　
カロリー消費した分を補えば筋肉落ちることはない。ただし、少食にも関わらず普段よりもレベルをあげてトレすれば筋量が落ちるのは当然

>>552
「ネガティブ」試してみては？

広背筋と背筋群の違いがわかりません。

>>565
広背筋は背筋群の一つ。
背筋群は背中の筋肉の総称ということでいいんじゃないかな。

やっぱり運動無し、筋トレ無しの食事制限のみの減量は脂肪より筋肉の減りが激しいですか？今体脂肪１６％を１０％にしたいです。

握力100�sぐらいにしたいんだけどどんなトレーニングが効果的かな？
(´･ω･｀)

にぎにぎしとけYO……

女のオパーイをですか？
オパーイはそんなに強いモノなんですか？

水泳選手っていかり肩ばっかりですが、
水泳やれば　なで肩→いかり肩　っぽくなりますかね？

なるよ。

ヒラリー・スワンクのような体になりたくて
筋トレしてます。♀です。

スロートレーニングってどうですか？

サッカーを始めたんですが、5分ともちません。
サッカー向きの持久力をつけるトレーニングはどんなものがありますか？

>>571
おまけに肺活量もUPし、逆三角形の体にもなる。




って、水泳選手が言ってました。

>>574
やはりジョギングでしょうね。
歩く→走る※→歩く

※速く走るのではなく、息が切れない程度に走る
　１週間で２〜３回　１回３０分もやれば十分かと。

>>576
走る→ダッシュ→走る
じゃなくていいんですか？
歩くでいいんですか？

>>577
５分ももたないということなので、
最初は負荷を軽くした方がいいと思いました。

また、「走る→ダッシュ→走る」では
すぐ息が切れ、持久力のトレーニングにはなりません。
（瞬発力のトレをしたい場合は別ですが・・・）

走る（体に一定の負荷をある程度の時間をかける）ことに、
体を慣れさせることが持久力強化への近道です。

走る速度は慣れてきてからあげていきましょう。

>>578
なるほど。ありがとうございます。
早速試してみます。

578いやサッカーなら走る→ダッシュ→走るのが絶対いいだろ！

7/10から毎日かかさずウェイトトレーニングを行って今日で一週間になります。
一週間に一度は何もせずに休めと聞いたことがあるような気がしますがそれは本当でしょうか？
特に体も疲れていないのですが・・・ご教授お願いします。

もし休んだほうがいいとのことであれば今日はゆっくりします。

すいません、まとめサイトで自己解決しました。
資源の無駄使いすいません。

>>582
気にすんな
資源どうのこうの言ったらそれこそ糞コテは１００００回死んでも
氏に足りないだろう

プライオメトリックストレーニングって
ジャンピングスクワットみたいなもんですか？

縄跳びが全身にいいと聞いたんですがどうですか？

>>585
敏捷性身につけたり心肺機能高めたりするのにいい。

>>581
疲れてないってどういうことだよ！
自分を極限にまで追い込んでこそ鋼の肉体が手に入れられるんだろう！
どうやら俺が知り合ったある格闘家の話をしないと駄目なようだな。

それは私の古い友人がトレーナを勤めるあるキックボクシングジムでの事だった。
かれはとりつかれたようにサンドバックを叩ており、驚くことに彼は12時間以上
休むことも食べることもトイレに行くことも忘れサンドバックを叩き続けているというのだ。
この常軌を逸したトレーニングはこの日に限ったことではないという。
いったい何が彼をここまで追い詰めているのであろう。私は彼に興味を持った。
そして素性を調査した。その結果彼の常軌を逸したあまりに異常なトレーニングが判明したのだった。
たとえばウェイトトレーニング、彼は一般に適切といわれる回数をこなしても決してそれをとめようとはしない。
筋肉が悲鳴をあげ苦痛のシグナルを全身に出し続けようと彼は決して止めないのだ。
やがて筋肉がオーバーヒートを起こし、彼の意思とは関係なくバーベルを支えきれなくなった時、
ようやく彼のトレーニングは終了する。
彼はいくつかの格闘技ジムにも通っていたがやり方はどこでも同じだった。


ここまで追い込んでこそ鋼の肉体になれるのだ。

>>587
ソレハオカシイオモイマス

>>587
君、元気いいね。

>>887
漫画のみすぎだよ
(´･ω･｀)
筋トレしすぎて脳みそまで筋肉になったか？

脳みそバ〜ン！

がんばって>>887はぼけないとな

>>587

馬黄？

>>587
ｼﾞｬｯｸ･ﾊﾝﾏｰｰｰｰｰ

>>587
続き書いてくれよ。
ホッキョクグマ倒すとこまでさ。

>>587
藤岡隊長クラスだな

>>587
ホッキョクグマまだ？

皆ダンベルカールって
左右交互に挙げてる？
左右同時に挙げてる？
やっぱ交互ってどっか肩とかで反動つけてあげちゃってるのか
同じ重さでも左右同時の方が効くような気がするんだけど・・。
気のせい？

ゴムチューブを買ったらチューブ全体に粉っぽいものが付着していたのですが
これは洗い流してもいいのでしょうか？

６００ゲット!!!!!!!!


　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ,,iil!"　 .,,ill!!!llli,,　　　　　　　　　　 　 　 　 　 　 ,,iill!!!llii,、 .ﾞ!lii,,　　　
　 　 　 　 　 　 ,,,iiillllllliii,,、　　　.,,ill!ﾞ｀　　.ﾞﾞ°　ﾞﾞ°　　　 lliiiiiiiiillllllliiiiiiillト　 　　ﾞﾞ゜　 .ﾟﾞ° .'ﾞ!lli,、　
　　 　 　 　 　 ,illll°　'!llli、　　.,illll′　　　　　　　　　　　　　 ,lllﾞ｀　 .llllll゜　　　　　　　　　　　　　ﾞllli,　
..lliiiil,iiiii,,,,iiiii,,、.lllll　　　,lllll、　 .lllll°　　　　　　　　　　　　　　ill″　 .llllll　　　　　　　　　　　　　　'lllll　
　lllllﾞ~llllllﾞﾞﾞllll| .'!llli,,,._,,iilllllll　　 lllll　　　　　　　　　　　　　　　,ill″　　llllll　　　　　　　　 　 　 　 　 lllll　
　lllll　.llll|　llll|　 ﾞﾞﾞ!!!!lﾞﾞ,lllll″　　 lllll,　　　　　　　　　　　　　　 ,lll゜　　　lllll|　　　　　　　　　　　　　　lllll゜　
　lllll　.llll|　llll|　.,iiii,　 ,,illl!′　　　ﾞ!lll,、　　　　　　　　　　　　 ,illﾞ　　 　 .llllll　　　　　　　　　　　　　 ,,lll!°
..lilllllli,lllllll,,llllllli､.ﾞ!!lliiiil!!lﾞ゜　　　　ﾞﾞ!lli,、　　 　 　 　 　 　 ,,,iiillll,,,,,,,,,,,,,,,illllllii,,,,　　　　　　　　　　　,,ill!ﾞ　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　'ﾞ!lll、　 　 　 　 　 　 ,lll!ﾞﾞ″　　　　 ﾞﾟﾞﾞ!lli、　　　　　　　　　,ll!!ﾞ｀　

中西って
マッチョ？

筋トレ初心者です
自宅トレ用に
http://www.bodymaker.jp/shopping/detail.cgi?FON=&LOT=MMD2
を検討してます。
かなり安く出ていて、ベンチ＋バーベル７０キロセットと同じくらいの値段です。
ちなみに初心者なのでベンチMAX自分の体重程度です。

どっちがオススメでしょうか？

>>602
これを買うよりも普通に
パワーラック＋インクラインもフラットも出来るベンチ＋バーベル
のほうがいいと思う。

どっちもやめとけＹＯ
ジムで一年やったら買いな

>>602
似たようなの買った友人二人いますが、
今は粗大ゴミ。

ご親切にありがとうございます
閉店セールで１３Kで出ていたので心が揺れました
まぁ置く場所ないんですけどね
インクライン兼用のは売切れてたんでフツーのフラットベンチとバーベルを購入することにします

>>606
インクラインは必要だと思うよ。
他の店で買えば？

やっぱインクライン必要ですか
俺みたいな初心者はベンチばっかやりたがりますからねｗ
閉店セールで７割引きくらいなんでもう一度見に行ってみます
フラットかインクラインの場合はどちらにすべきですか？

>>608
片方だったらフラットだね。
でも両方できるのが一番良いよ。

>>608
俺インクラインベンチプレスは椅子倒してやってるけどな。

ありがとうございました
インクラインも検討してみます

体重増やすにはどうしたらいいですか？いま６１Kｇなんで７０ＫGまで増やしたいです

ピザでも食ってろデブ

６１２
死ね生ゴミ

テメーが死ねボケっ！

9L水飲め

６１５
おおっ言い返してきたぞｗ

おっぱい飲んでよく寝るといいよ

体重減らすにはどうしたらいいですか。いまピザデブです。
ウエスト5センチ減らしたらはけるパンツが3本増えそうです

>>619
食事の量を減らす。

>>615
荒らしにいちいち反応しないように

金がないなら毎日マヨネーズでもすすって寝ろ

>>612
マジレスすると３食食事をきちんととってさらに
ケンタッキーフライドチキン６ピースを寝る直前に食う
俺はこれで一晩で３ｋｇ増えた

なにかお勧めの運動生理学の本ってありませんかね？
詳しいのがいいです。

よく分からんが、でかい本屋に行って
スポーツではなく、医学書を扱ってるコーナーを探せば
専門的な本が見付かるんじゃないかな。

612 615の方が荒らしというか釣りかとおもたよ。
体重を増やすんだから、喰うしかないだろ。

筋と筋力の科学 (1),(2)
フィジークという雑誌で好評だった石井直方連載の書籍化したもの。
わりと最新の「ダンクシュートを決めるためには筋力が何％上昇したと仮定して〜」運動生理学で良書はないと思う。
上下巻各\2000くらい。
ちょっと生理学に興味が出たくらいならこの本程度がちょうどいい。

標準生理学
教科書として定番。よくまとまっている。
そのほかの標準〜シリーズもみな良書として名高い。
割と安く\12000くらい
ギャノング生理学
旧題医科生理学展望。この本も教科書として定番。
２年ごとに改訂されるマメさがいい。
次々新しい情報が加えられるという反面、構成にムラがある。（恐らく無茶な頻度での改訂のせい）
同じく安めの\12000くらい

デュークス生理学
かなり高い（\25000以上したと思う）
面白いことに動物種ごとの違いなどにも言及してる。

やたら間違いだらけのまま書き込んだので訂正

わりと最新の知見が書かれていたりしてニュートンを読んでるような楽しさがある。
「ダンクシュートを決めるためには筋力が何％上昇したと仮定して〜」みたいな身近な話題もあって楽しい。
上下巻各\2000くらい。ちょっと生理学に興味が出たくらいならこの本程度がちょうどいい。

ガチンコの運動生理学の専門書で良書はないと思う。（少なくとも一般人が読むものとしては）
生理学書の神経、筋肉の章を拾い読みしたほうがいいと思う。

つまり、体重増やすには、
普段の３度の食事をタップリとって、
かつ、寝る前にケンタのチキンに
マヨネーズぶっかけて食う。
だな。

そんな生活がうらやましい。

三時のおやつにキャラメルコーン3袋

３年以内に日本選手権のファイナリストに入りたいです。
以下、私のスペックです。キャリア、年齢的な事と合わせて、
いかがでしょうか？

年齢２８♂、ウェイト歴８ヶ月（パワー２ヶ月）、運動経験なし。
身長１８０弱、体重８４ｋ、除脂肪重量７３ｋ。
週４回で回してます。
スクワット１６０×８、デッド１７０×８、クローズインベンチ１００×８、
バックプルダウン８０×８、等でセット組んでます。（ベンチとプルダウンはストリクト
スクワット、デッドはパワー。）
食事は減量中なので、一日２５００カロリー程。蛋白質は１６０ｇ、サプリは、
健体のプロテインのみ、野菜ジュース。

忌憚ないアドバイスお願いします。
情報が足りなければ追加致します

筋肉痛の時に有酸素運動すると問題ありますか？上半身そこらじゅう痛いなかｻｯｶｰしたんですけど、やる前より筋肉の張りがなくなった気がします。筋肉痛も薄れました。ちなみにあんまり飯食ってません。

>>632
筋肉痛のときに運動したら筋肉をエネルギーに換えちゃうから筋肉縮むよ。
炭水化物とってから運動すればいいよ

633
そうですか、残念です。まーまた筋ﾄﾚしたらいいだけですね！ご返答ありがとうございました。

>>633漏れは陸上をやってるが体に乳酸が溜まってる時に有酸素運動をやると乳酸がクエン酸かな？？何かに変わって
疲れが取れやすくなる、だからサッカーをやったから疲れが取れたんじやない？？

>>631
なんのファイナリスト？100m？

キレイに大胸筋をつける方法を教えて下さい。

胸板が薄いので、数ヶ月前から腕立て伏せを始めました。連続で６０回くらいできるようになりました。
ところがやり方が悪かったのか、胸の上のほうに筋肉がつかず下のほうばかりにつき女性のｵﾊﾟｰｲのような
形になり激しく鬱です。
器具を使わないトレーニングで胸の上のほうに筋肉をつける方法があったらご教授ください。

>>637
器具使っててもそういう人いっぱいいるよ。（垂れパイ）
俺はフラットベンチ自重と同じ重量で10回できるようになってからは
インクラインベンチしかやってないよ。
（大胸筋上部を集中的に鍛えてカコイイ胸にする為に）
目標は山本ＫＩＤと新庄

お知りに筋肉をつけたいんですが何をするのが効果的でしょうか？

ウェイトリフティングしてる人はお尻大きいよ

>>638
ありがとうございます。
インクラインベンチをググって見ました。器具なしじゃ難しいようですね。
うちには５ＫＧの鉄アレイしかないので色々工夫してみます。

>>641
インクラインベンチなくても、腕立て伏せのとき、足を台の上にのせてお尻高めにすれば
腕立てするとき胸の上部に効くよ。

回数増やすより、ゆっくりやったほうが大筋群増やせるんじゃないかなあ。

ベンチプレス、デッドリフト、スクワットの3種目を行うとき、一日3種目やって
休むのと毎日1種目ずつローテーションを組むのではどちらが有効でしょうか

ダンスをやりたいのですが、どのような筋力ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞをすべきですか？
ちなみに、俺は高一のヒョロ男です。
ﾌﾞﾚｲｸﾀﾞﾝｽなので、壁倒立等を練習するのが普通なのですけど、俺はそれすら出来ないので、最低限度の筋肉をつけたいんです。

今５ｋｇｘ２のダンベルを持っているのですが、軽く感じられるようになってきました。
次は何ｋｇを目安に買えばいいのでしょうか？

１８０ｃｍ、７７ｋｇ、トレ暦１．５ヶ月です。

参考までに、腕の日のメニューです（それぞれ１０ｘ３回する）：
サイドレイズ、ラタラルレイズ、リアラタラルレイズ、リストカール、ダンベルカール、
キックバック、プッシュアップ

>>645
いくらなんでも軽すぎないか？
ダンベルカールなんて7.5で10rep3セットが余裕だったから10kgから始めたが。
ここで質問するより低価格器具スレを読む方がいいと思う。

>644
まず、レスを全部読む、という知恵を身につけましょう。

>>646
元々がアンガールズのキモい方並にガリガリだったので、５ｋｇでも大変でした。
指定のスレに移動しますm(__)m

新築してる所のｺﾞﾐｺﾝﾃﾅの中に捨ててあるﾍﾞﾝﾁ大の板を貰って来て
家の机に斜めに置いてｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁしてま
背中ｲﾀｲからそのうち改良しようと思っています

ｱﾎですか?

休むのも筋トレのうち、と言う言葉をよくこのスレで見かけますが、
どの程度の周期で休むのがよいのでしょうか？
明らかに体調が悪いとき、ジムの定休日以外は毎日行っている
のですが・・・。

スペックは、
178cm78kg（体脂肪20%）の30歳男。
減量目的で以下の通りメニュー組んで毎日やってます。

筋トレ（上半身9種目）+有酸素運動30分

　　↓（翌日）

筋トレ（下半身5種目）+有酸素運動30分

　　↓（翌日）

筋トレ（上半身9種目）+有酸素運動30分

　　↓（以下繰り返し）

>>636
ボディビルの日本選手権なんです

陸上をやってて股間接、肩関節以外は多少筋肉＆筋力があるのですがなかなか結果が出ません
やっぱ股間接、肩関節もちゃんと鍛えた方が良いでしょうか？

>>631
ここは本気でウェイトする人が来る所ではありません。
どうしてもファイナル目指すなら、素直にトレーナーについてもらいましょう。

>>650
1日に9種目って追い込めてないと思われ。

>>652
陸上に詳しくないからあんま知らんけど、俺の友達で10種競技やってた奴はベンチ100キロあげてたよ。
最高が全国17位とか言ってた

>>652　種目わからんけどいずれにしても陸上なら三角筋や
内転筋よりハムストリングスと大殿筋鍛えた方がいいよ
スクワットは必須だろうから論外としても　クリーンやスナッチをやりまくった方がいい

>>654

　すみません、追い込むって言うのもよくこのスレで見るんですが
　具体的にどういう意味でしょうか？
（肉体の限界までやるってことでしょうか？）
　
　各種目、8回×3セットやっているのですが、もっと回数を増やす
　べきなんでしょうか？
　ちなみに8回と言うのは、その種目をやっていて8回目で限界になる
　重さでやっています。

>>588
かちたい・・ある男に勝ちたい。
その男に勝つためにはハードなトレーニングが必要なのだ。
この板の人たちが言う科学的トレーニングをもってすればあの男に近づくことは可能だろう。
だが、彼の領域に追いつき超えるには、今のやり方以外に道はない。
俺の肉体がそれに耐え切れず、死ぬというのであればそこまでの男だったということだ。

アパ

325のトレーニングをしているのですがベンチプレス（マシン）の際にどうも
大胸筋のストレスを感じませんtt脇の辺りにストレスは感じます。フォームが
おかしいと思うのですが色々検索してもバーベルのフォームしかのってないの
ですがマシンの際もバーベルと変わらないのでしょうか？
また、2,3日置きに行っているのですが休みの日にプッシュアップも取り組もうか
と思っているのですがやめたほうが良いでしょうか？

現在、一日目：ダンベルスクワット　２日目：ダンベルベンチプレス　３日目：ダンベルデッドリフト　４日目：休み　全て１０回×３セット
でメニューを組んでいるんですが、物足りない気がします。
全体的に筋肉質になりたいんですが、どのようなメニューを組めばいいんですか？
持っている器具は調節できるダンベル３０ｋ×２とベンチ代わりにしているベッドです。

>>661
それぞれランジ、フライ、ロウイングを加えてみる。
一番いいのは、ジムに通うこと。

みなさん、仕事と筋トレ両立してるんですよね？
一回の筋トレに一体どのくらいの時間を費やすんだすか？

>>642
ご指導のとおり腕立てしてみました。
１０秒かけて下げて１０秒かけて上げる。
これを５回×３セット。限界でした。かなり大胸筋上部（というか全体）に効いてるもよう。
ありがとうございました。

今日１０階にある映画館まで１階から階段登っていったのだが、辿ついたら汗かいた。

　こういうのってどういう運動の変りになると考えてよいのでしょうか？

>>665
それは普通に有酸素運動でしょう

ランニング

１０回空中浮揚で登りました。
これってどのトレーニングの代わりになってるんだしょうか？

一回にどのくらいの時間をかければ筋肉がつくんですか？

久しぶりに握力測ったら１２も増えてました。ダンベルとかであがるんですかね？

460 名前： 無記無記名 投稿日： 2005/07/18(月) 11:07:18 ID:OGLE7mxy

ボクからみんなにアドバイスなんだけど。
あまり重いダンベルやらない方がいいよ。
腰に負担かかるし、長い間続けてると腰の軟骨が磨り減って身長縮む。
あとボクの父の友達にいたっては重いダンベルを持ち上げた勢いで頭の血管が切れて
半身不随になっちゃったんだよ。・・・怖いよね。
やるなら片手ダンベルと腹筋運動でゆっくりと身体に無理なく続けていけられるもので
代用した方がいいと思うよ。・・・それでもやると言うなら何も言わないけど。

>>６６６


そうですか、映画好きなので、今度から映画館行くときは運動がてら階段で登るようにしたいと思います。考えればこういう運動が一番手軽ですね。

縄跳び1000回なるべく早く跳んでるんですが、脂肪燃焼効果あります？

三十路女なのですが男のひとみたいに肩の筋肉をもっこり付けたくて
うちで腕立てやってるのですが大胸筋と肘から下がシッカリした程度で
なかなか上腕に筋肉が付きません。(二頭筋はちょこっとだけ)
あと手を肩に乗せたまま＜(･ω･)＞←こんな感じで肘だけ上下するという運動を開発したのですが
多少はしまってもモッコリにはなってくれません。
腕立てだけじゃ無理？

>>674
女性の肩なら、ダンベルの3キロくらいので、サイドレイズやったら良いかと。
ダンベルないなら、逆立ちで腕立て・・効きます。

３１歳♂です。

１．射精は筋力アップに悪影響ですか？

２．マシンでのトレーニングを週に2回ほどやってますけど、
体の部位によって、筋肉痛があったりなかったり痛みが消えるまでの
日数に長短があります。腕や肩だと筋肉痛が２，３日続き、腹筋や背筋は
ほとんど筋肉痛になりません。これは単に追い込みのバランスが
とれてないのでしょうか？どの種目も１０回×３セット後には
「もう５回あげるのがやっと」くらいの疲労を感じているのですが。

今日はもう寝ると思うので、また明日こちらに伺います。

10代後半男なのですが、知り合いから
｢細くて羨ましいね〜、綺麗だし｣と言われてしまいます(´･ω･`)
身長は170前後、体重は52〜です


結構、小さい頃から身体付きが華奢で
全体的にほっそりしています。

全体的に筋肉を付けたいのですが、器具など全く持ってません…。
テンプレサイトを拝見した所
とりあえず、ダンベルがあれば良いと書いてありました。

やはり手軽に出来る、腕立てなどの基礎から
やっていくのが基本なのでしょうか

尻を力入れるとすごく気持ちいいんだけど普通だよね？

ウンコして寝る

寝る・・・

>>672
会社で１４〜１６階を歩いて登るってのをやっていたら、上司から「最近なんか汗臭い」と注意されて止めた。
慣れると快感になるんだよね。途中から瞑想状態になって登り過ぎたりして。

>>681
臭くてもいいじゃないか
仕事中もトレしようとする姿勢は素晴らしいが仕事は仕事
仕事中は集中して仕事をがんばろうと無職の俺が言ってみる

みなさんがんばりましょう

>>681,682
そうそう臭くたっていいじゃないか。漏れなんか昼休みに３０分ぐらい歩いて
いるから滅茶苦茶汗臭いと思う。
一応、上だけは着替えてるけどね。

>>681
上司も上司だな。じょうしようもないな。

筋肉痛を早く治す方法あったら教えて下さい

>>676
テンプレくらい読んだら？

なぜか天麩羅食いたくなった

>>687
禿同

ロニーとが９０キロのダンベルベンチやってたけど、バーベルと何が違うの？？？具体的に教えて

稼働域が大きく取れる

>>689
そんなこと質問する時点で土素人確定だから気にするな。

筋トレで体重増えるのは普通？

>>690
サンクス
>>691
すいません・・・やりにくいのなんので・・・

ちょっと聞いてもらえます？
最近おれのエロ本がいつの間にか数冊無くなっている。
そういえば妹も中学生になったし、まぁいろいろあるのだろう。
まだまだ若い兄としてはイタズラ心も湧くと言うものだ。
ちょっと聞いてくれるか？
そこでおれの部屋の床に無造作に置いたエロ本の中に
「オナニーは結構だがもうちょっと声を抑えろ。聞こえてるぞ。」
とメモを挟んでおいた。
そして風呂から出ると、そのエロ本は見事になくなっていた。

翌日の朝食時、なぜか親父がチラチラとこちらを見てきた。
何で顔が赤いんだ、クソ親父。つーかてめぇか。クソ気まずい・・・。

>>694
>ちょっと聞いてもらえます？
>ちょっと聞いてくれるか？
二つもいらねえよ。ちゃんとコピペしろ。

＞626 すげぇ参考になった。どうも

腕立て伏せの手を広げるのと縮めるのだとどう違うのかいまいちわかりません。胸の筋肉はどっちですか？

広げると大胸筋、狭めると上腕三頭筋に効く

ありがとうございます。それと、懸垂は腕にも負担あるんですか？

>>792
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1120998005/

自宅でトレーニングしてる人に質問したいんですけど、バーベルでスクワットする時どうやってバーベルを肩に担いでいますか？やっぱ自分で持ち上げるんですか？

サスペンダーで後背筋って鍛えられますか？鍛えれるんならどうやればいいですか？

サスペンダー
って、ズボンを肩からつるす以外に筋トレにも使えるのか？
柱にでも引っ掛けて引っ張れ。
ゴムチューブ買った方がいいと思うけどな！ｗ

スプリングの両端に持つ部分があって、胸の前でひっぱったりする器具の名前、サスペンダーじゃありませんでしたっけ(笑)？

エキスパンダー？

まんまみてちんちおっきおっき

そうです!!エキスパンダーです(笑)サスペンダーとちょっと似てないですか(笑)？ てか、そんなことよりさっきの質問についてどうなんですか？

そうです!!エキスパンダーです(笑)サスペンダーとちょっと似てないですか(笑)？ てか、そんなことよりさっきの質問についてどうなんですか？

鍛えられるよ。そのまま胸の前で広げればいい。
肩にも相当効く。

瞬発力をつけたいんですが・・・

最近ＮＢＡをみてバスケやってみたいと思い始めたのですが
今自分は高２で、うちの高校は２年から部活入るのは無理で
だから大学に入ったら部活をやってみようと思ってるんですが
例えば今から大学入るまでにジム通って体鍛えまくったとしたら
大学でレギュラーとることとかって可能なのでしょうか？

ハイプーリーを逆手（手の平を手前向け）でやると、
二頭筋・三頭筋・広背筋などにけっこう効く気がするんですが、
どこでもそういうやり方を推奨していないようです。
あまりよろしく無い点があるんでしょうか？
チンニングの場合はこういうやり方もアリですよねえ。

>>710
普通にグイグイもいいが、
１、２の３、で、全力で引っ張りきるのもいい。

名古屋でバーベルを売っている店はありませんか。
ネットで検索すると通販ばっかりひっかかります。

縄跳びを高速で1000回ぐらい跳んでるんですが、持久力付きます？

＞縄跳びを高速で

プッｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

＞高速で

ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

にょさん
馬鹿にしないで答えてくださいよ〜

>>711
俺ずっとバスケやってたけど、あんま筋力は関係無いっていうか
高さと技術が物をいうスポーツだから筋トレもやらないよりはいいだろうけど
あんまり意味無いと思う。
それより走りこんで体力つけるとか、単純に技術を磨いた方がいいと思うよ。

>>711
無理。今の段階で部活レベル以上の個人技を身につけてるなら別だが。
身長があれば別だが。

>>711
弱小大学の部なら今からでも遅く無いだろうけど…
ある程度の強豪校でやるには遅いな。
バスケ、サッカーは筋力より技術が物を言うスポーツ。十台半ばで技術を
ある程度完成させないと一流にはなれん。
高校生の時点で筋力つけて間に合うスポーツはアメフトだな。
技術よりパワーのスポーツだから

>>711
弱い大学なら余裕だろ

10回3セットなどと言うときのセットっていつやればいいんでしょうか？
朝、昼、晩のように離してやるべきなのか
10分くらいのインターバルでやるべきなのか分かりません
教えてくださいまし

筋肉がなんか痛い、
はっきりしたものではなく、なんてんだろうチビチビした痛さの集まりというか・・・
これも筋肉痛なんか？

>>722
朝、昼、晩のように離してやってください。

>>711
大学入ってまで先輩後輩の関係でｺｷ使われたいのか？
ボール拾いとか後片付けとかﾊﾟｼﾘ＆雑用全般........考えただけで欝だ('A`)
一回戦負けやそれに近いような戦績しか無いような弱小ｸﾗﾌﾞの、
世の中の最底辺の奴らに偉そうにされるくらい馬鹿馬鹿しいこと無いぞ。

つか、ﾄﾚはｼﾞﾑかスポーツクラブで。それ以外は恋愛か勉強にまわせ。
今のその時期に頑張れたかどうかで10年後の年収が決まる。

>>724
了解です。
レスありがとでした

>>725
そんなんばっかりじゃないけどね。
おまいさんは当たりが悪かったんだろうな。
楽しいところは楽しいよ

えー！（~ω~；）

↑>>726

握力鍛えるとわかるけど、指一本一本で微妙に筋肉が違う。
そういう痛さの集合体も筋肉痛の一部かもしれん。
筋肉痛と明らかに違う感じの痛みは危なそうだから注意。

>>711
レベルによるけど厳しいかなと。
運動神経って最低でも、中学からやらんと伸びにくい希ガス。

>>720に意見は近い。ただ才能ってのもあるんで、一概には言えない。
ラクロス・アメフトは大学からやっている人は多いし。
大丈夫かもしれないし、別のスポーツやってみればどうでそ？

確かに十代超すと、どうしても技術は身につきにくい。
何十年もかけて磨こうとしても、体力の下がりに愕然とするばかり。怪我も治りにくい。

>>711
というか、ここじゃなくてバスケ板で聞いてこい

>>712
＞ハイプーリーを逆手（手の平を手前向け）でやると、
三頭に効くってのは、ちょっと判らんけど、おれはナロー＆アンダーグリップが好みだ。
変なフォームになったり広背筋使えないんでない限り問題ないんじゃない。

>>711
背が高ければ可能だと思うけど