適度な運動をして健康な精神を保つスレ その2

前スレ
適度な運動をして健康な精神を保つスレ
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/hikky/1047183016/

みんなで筋トレしよーぜ。

2ゲッツ。

ヨガは良いです　すごく心が落ち着きます

ヨガってどんなことすんの？体硬い俺でも
できるんだろうか。

どんなに硬くてもできますよ
ストレッチに似ていて体を伸ばすのですが
自分の気持ちいいところで止めればよいのです
大切なのは無理をしないことですから
ただ寝転ぶだけのポーズもあってとってもぼんやりできます

>>5
説明してるHPとかある？

なんとなく今日の予定。
腕立て15×3　腹筋30　スクワット50．

自分は人に慣れる為に最近通い始めたジムでヨガやってるのですが
ざっとググッてみたところたくさんあるみたいです
筋トレがんばれー

国際ヨガ協会
http://www.kokusai-yoga.net/
簡易ヨガ　開いたとたんそれっぽい音楽が…
http://www.bekkoame.ne.jp/i/funyara9/yoga01.htm

踏み台昇降終わったage

>>1
　　_n
　（　l　　　　_、_
　 ＼ ＼　（ <_,`　）
　　　ヽ___￣￣　 ） 　　乙
　　　　　/ 　 　/
国際ヨガ協会の８分リフレッシュやってみた。
これはヨガというよりはストレッチだが、なかなか好感触。
息を吐きながら伸ばし、吸いながら戻すっていうのが基本らしい。

おぉよかった。

俺は健康の為とイライラ防止と睡眠のために毎日牛乳飲んでたんだけど
ココみてちょっと考え方変わった・・・

http://www.dab.hi-ho.ne.jp/nacco/main_menu/milk.htm

みんなどう思う？

>>11
本当かな？
結構飲むほうなんでちょっと不安になった

>12
身体板で結構話題になってるみたい

http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1057153684/l50

>>11
Σ（ﾟдﾟlll）ｶﾞｰﾝ 俺も毎日飲んでるよ(500ml)
前、筋トレ始めるときに何年も飲んでいなかったので骨も強くするためにと飲み始めたのだが・・・・心配になった。

どうでもいいけど、カルシウムとかの量を比較する時にいつも思うけど、最後の「海藻類の14倍」とかって
100g当たりなんだよね。普通に食べる量で比較してくれないとわかりづらい。

あと、踏み台で間を埋められなかった分をスパスパでやってた上腕三頭筋を鍛えるやつ（重りを持って
へんなおじさんのポーズを背中側でやるの）をやってみたが結構いいかも。

>>11
厨房時代毎日のんだの無駄だったのか。。。

カルシウム摂取を目的に牛乳を飲むのは無駄だというのには同感だが
骨粗しょう症がうんぬんにはワラタ。電波でまくり。
「買ってはいけない」と同類だな

>16
じゃぁ説明して

週刊誌の記事に何の説明が要る？

なんだシッタカか

>もともと人間の血液中のカルシウム濃度は一定で、9〜11mg/cc となっています。
>牛乳を飲むことで急激に高まった血中のカルシウムに対し、
>人間の体は、拒否反応を起こし、腎臓から尿として排泄しようとします。
>同時にマグネシウムも亜鉛も鉄も、他のミネラルもいっしょに排泄してしまうのです。

身長170体重60の香具師の血液は約4,300cc
↑によると血中のカルシウム濃度は約10mg/ccらしいから
体全体では4,300*10=43,000mg
手元にある農協牛乳の成分表より200ccあたりのカルシウムは227mg
よって一本（1Ｌ）全部飲むと1,100mg
これが即時に全て吸収されたと仮定すると、血液中のカルシウム量は
43,000+1,100=44.100mg
血中の濃度は　44.100/4,300=10.3mg/cc
やはり血中のカルシウム濃度は安定してますね

つーか実際は、1本まるごと飲まないし、全て吸収されるわけじゃないし
吸収にも時間がかかるんだから、もっと緩やかな増加になる
よって単なる週刊誌のネタでしかなかったと言う事。

牛乳のんでもそんなに効果ないけど、
別に特に体に悪いわけでもないと。

こんな理解でおけ？

>21
OK

カルシウムはマグネシウムと一緒にとると吸収がよくなるらしい
ココアミルクにして飲むと良い

ってことは、コーヒーに砂鉄入れて飲めば
吸収が良くなると。

こんな理解でおけ？

>>24
　　_n
　（　l　　　　_、_
　 ＼ ＼　（ <_,`　）
　　　ヽ___￣￣　 ） 　　ぎりぎりおけー！
　　　　　/ 　 　

ほんとかよ、、、

自分は腕立て５０＋３０＋１０×２と腹筋を１００やっとるです。ただし一日おき。
そしてほぼ毎日４キロ弱走ってる。タイムは最高最速で１４分前後だ。かかってこい。
俺を凌ぐやつはいるかっ！カモ！

>27
ひきこもりとは思えないバイタリティだな

>>27
ジョギングはできないし、絶対続かないよ俺だったら。
といわけで、今日も踏み台昇降。

ﾌﾐﾌﾐ　ｼｺｼｺ　ﾌﾐﾌﾐ　ｼｺｼｺ

また雨か・・・
最近さぼり気味

横腹の脂肪とる運動はどんなのがある？

>31
雨の日ってやる気がでなくね？

>32
普通に踏み台でいいと思うけどな〜

朝の踏み台終わった。
でもｷﾝﾄﾚはだるいなー。腕立てめんどい。

>>32
最もポピュラ−な誤解のひとつです。腹部の脂肪を取るには、腹筋運動が一番良い
と思っている人は多いはず。誠に残念ながら、腹筋運動では腹まわりの脂肪を取る
ことはできません。腹筋運動の目的と効果は、腹直筋（腹筋の正式名）の筋力強化
と引き締めにあります。いくら腹筋運動をして筋肉が引き締められたとしても、
脂肪が邪魔をして見えないですよネ。脂肪を取るためには、エアロビクス運動で
脂肪を燃やしてエネルギ−として消費しなければなりません。いわゆる有酸素運動
を行うことで、脂肪は燃焼するのです。

筋肉をつけて基礎代謝を上げるという意味では腹筋も有効有酸素運動：踏み台、ウォーキング、ジョギング、水泳、なわとびetc

脈拍：１２０前後/分　　20分以上　　週三回以上
筋肉をつけて基礎代謝を上げるという意味では腹筋も有効

なるほど〜


今踏み台終わったけど汗かいて超きもちいい＾＾
最近熱帯夜でよる熟睡できないんだけど
やっぱり運動量セーブしたほうがいいかな？
それとも通常通りでOK？
一応今日は通常通りしたけど全然今の所問題ないみたい。

>>36
朝の有酸素運動は睡眠にあまり影響しません。
午後の、低〜中等度の強さの、比較的持続時問の長い有酸素運動は、睡眠を
改善させるようです。
強い強度の、長時間の、執眠時間に非常に近い時問帯の、ご本人に不慣れな
有酸素運動は、睡眠を障害させます。

>37
ほほ〜う・・・なるほど〜勉強になります
でも僕の場合最近の熱帯夜で睡眠時間が短くなってるから
体の負担を考えて運動量を減らしたほうがいいかな〜とおもったんです。

最近夜になると眠くなるのはなんで？

>39
昼間に適度な運動してるからじゃないの？
ヤッタじゃん！

ご飯食べた後、猛烈な眠気がくる

>>37
朝踏み台やってたのに！
あんまり意味ないのかしょぼーん。

>41
俺も
アノ眠気はまさに暴力的な眠気といっても過言じゃないな・・・

あー　肩コリコリ。
今日もワンハンドローイング、ワンハンドローイング
+チャックウィルソン体操+腕立て20回



を、これからやります。

腕立て15×3終了。

ダンベルほしいな。腕立てあきてきた。

チャックウィルソン体操？
日本のTVに出てたアメ公？

筋トレ後三日経つのに筋肉痛なおんね
あと二日はお休みだな　　
ちとハードにやりすぎた・・・

>>47
どれだけやったの？

>>48
腕立て：ノーマル、手のつく位置を狭く、〃広く、足の位置を高く
　　　　の４種類を各限界まで、これを４セット。種目間休憩なし、セット間休憩２分

今日やっと楽になってきた。明日か明後日には筋トレできそう。
約三日で筋肉痛が回復する強度が好ましいそうだから、少しやりすぎたようだ。

今日の筋トレ終了。
最近暑いね。昼間にやるんじゃなかった。あじー。

今室温みたら34度あった・・・
でも暑いほうが汗かいて気持ちいと思う

体重少し減った！体調もいいし食欲もアル。いい感じだ

７月２６日１４分１０秒　　４キロ

　同２７日１４分５秒　　　　
　２分４０秒＆　３分　１キロ×２

　同２８日１４分４５秒

ｋｊぉ

踏み台で汗かくようになって暑さに強くなった気がする。
逆に冷房の不自然な冷たさが寒すぎるようになった

1時間　J+W

今年は冷房つけてないな〜
去年まではずっとつけっぱなしだったのに

踏み台ってまじでいいね腹へこんだわ２ちゃんでみんながさわいでるだけあるよ

踏み台？

>>58踏み台昇降ってよばれてるやつだよ

中性脂肪が溜まると気分も滅入って身体もダルくなるとか。
深夜徘徊もといウォーキングを真面目にやろうかなぁ。
誰も居ない深夜の公園歩くと気分も晴れるものね。

あぁー肩痛い。

>60
夕方にしよう

夕方人多いよ
俺早朝に自転車、もう五�`以上痩せた
日の出を拝みつつ誰もいない川沿い走るの気持ちいい

俺も早朝がオススメ

踏み台で最初に踏み込む足をいつもと逆（左）にしてやったらその足のふくらはぎを痛めて
１週間ほどたった今もまだ痛い。

俺の場合、だいたい5分ごとに踏み込む足を変えてやってる
開始前後のストレッチもいいらしい

>>66
なるほど、交互にすればいいのか。次からは５分交代でやってみます。
ストレッチはなんか面倒くさくてやってないけどやっぱやったほうがいいのか。

>67
ストレッチは絶対やったほうがいいよ
有酸素運動の後のストレッチは効果的らしいよ
もちろん運動前にも事故予防のためにストレッチは必要だし

ストレス解消にもなるらしい

セミがﾐﾝﾐﾝ鳴いてるよ〜
いよいよ夏本番やってきたかな。

懸垂する鉄棒が欲しいなあ

九州なんだけど今日は暑い・・・
やっと梅雨が明けた感じがするよ

とりあえず踏み台でもするか

>>70
人がいない時間に公園にいくのさぁ。

関東は良い天気になってまいりました。
夏本番の予感

プール行きてぇーなぁ

おい！若いのに踏み台はないだろう。
走れよう。走らないと快楽はないぞ。ライフワークにするんだ！

>>74
よ〜し走るぞ！
と言いたいところだが、人にはそれぞれペースがある。
踏み台も立派な有酸素運動。爽快感だって充分味わえるＹｏ。

７月２９日　雨で休み
７月３０日１４分３３秒
７月３１日１４分１３秒

さっきジョギング50分と踏み台50分やった
体がくっせーーーーーーーーーーーーー

昨日エロリフィギュアを探して雨の夜中を歩きましたが
これも運動の一つですか？

>>74
家から出れないし・・・・。

夜走るんだ、俺も夜だ。

踏み台したいが、階段が無いのでいい足場が無い。
どうすればいい？　踏み台の先駆者達よ。

>81
電話帖は？
それか玄関とかに段差ないの？
段差だったらなんでもいいとおもうけど
それかステッパー買うか3980円位でホームセンターにあるよ。

オレは毎日じゃないけどステッパーやったり
ランニングマシーンで走ってるからそんなには
下半身弱ってないとおもう

>83
ランニングマシーンは振動とかうるさくないですか？
欲しいけどマンｓｈンじゃ無理だろうな〜

ステッパーはマンションでも問題なしだからヒキにはホント助かるよ

>>84
アパートの2階で一人暮らししてたときにも使ってたけど
全然苦情とかはこなかったよ
だから多分大丈夫じゃないかとおもう

>>81
ジャンプとかの週刊誌を積み上げてガムテープ
でぐるぐる巻きにするもよし、風呂の座る椅子を
つかうもよし。

とにかく段差を見つけてれっつ踏み台！

ヒキ板に珍しい健康的なスレだな

ちょい質問
一日一食で1500キロカロリー食うのと
1時間に100キロカロリー食って、15時間で1500キロカロリー食うのとでは
どっちが痩せやすい？

>>88
一度に摂ったほうが吸収されにくいと思うので、前者かな。
まあ、どっちにしろあまり良くなさそうだけど。
リバウンドしたら悲しいからな。ヤッパリ三食きっちり食べるのがいいんじゃないか。
・夕食食べてから寝るまでは３時間以上あける。寝てる間が一番脂肪がつきやすい
・一日の平均摂取量は男性で２５００ｋcal女性で２０００ｋcal。
　ただ、あまり動かない人の場合これよりは少なめに。

太ももとふくらはぎを引き締めたいんだけど何か良い方法ありまつか？

>>90
ttp://www.tanita.co.jp/women/06_1.html
太もも引き締めエクササイズ
ただ、部分痩せはむずかしいよう。これらのエクササイズを行いながらも
基本は有酸素運動で地道に体脂肪を落としていくき
結果的に太もも、ふくらはぎが引き締まるというのが理想的かと。

踏み台昇降に使う台の高さは、つまさきからヒザまでの間がベストですか？
それと１回に何分くらいやればいいんでしょうか？

>>91
ありが�d
がんばるよ！

>>92
http://dempa.2ch.net/prj/page/fumidai/
ここに詳しいことが載ってるんで参考にするといいYO

踏み台にすこしあきてきたから、
ひさしぶりに自転車で近所走り回ってきた。
止まると視線が気になるから常に全力ダッシュ。つかれた。

>>94
さんきゅー！

>>89
そっか、リバウンドがあったなぁ
ダイエット後の事考えると、普通に3食が一番か
さんくす

暑くて筋トレやるきしねー。みんなやってる？

>>98
昨日、普段見もしないキッズウォー見ながら踏み台やったよ。
汗が凄かったけど、シャワー浴びて気持ち良かった。

今日は胸筋のトレの日。
暑いが、どうせ汗だくになるんだから関係ない。

1日30分踏み台やってるんだけど痩せるかな？

お前等ヒキじゃねぇだろ
自転車で運動とか

>>101
痩せる。
急激に減ることはないから気長に。
食事はバランスよく、脂分控えめに。食べないのは×。

い

>>102
俺ジョギングしてるけど、真性だよ
だって家の中走ってるんだもんっ

おまえらより重度のヒキだが
外で走ってるぞ

二日前にはじめた踏み台昇降の筋肉痛が今になって発動した・・・
てか踏み台の高さ６０Ｃｍはやりすぎたかな

>>102
ひきこもりの70%が外出できるそうだ。

人に確実に会わない時間しか外出できないぽ・・・・

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　　　　iiiiiiiiiiiiiiiiiiii／￣￣￣￣￣￣＼ミiiiiiヽ
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何故このスレが・・・

明日から勇気を出してジムに行こうと思う
学校は人間関係築けないし
バイトは怒られたり責任もったりしないといけないし、お金貰ってる身なので立場が弱い
ジムなら一応こっちは客、中年の人とかも来てるらしいから容姿をそれほど気にする必要も無い
ジムで体力をつけて、元気になり、いつかバイトや学校にも行けるようにするんだ

>114
それは実にいい考えだと思うよ実際。

>>103
あろがと、毎日がんばるYO!

泳ぎたい。だいぶ泳いでないな。

>>117
俺も内Ｐで水泳やってたの見て泳ぎたくなったぞ。
今日は足の筋肉痛がとれんので、６ｋｇのダンベルで左右７０回づつやって、
スクワット２０回やった。

てか最近暑すぎ・・・

８月５日１４分４６秒
同　６日１５分

運動の後、食事をとるのが疲労回復にいい。
食事の時間よりだいぶ前なら運動後、牛乳飲むといいよ。

誰か俺を叱咤してくれ！！
ここまで順調に頑張ってきたのに、昨日から今日にかけて
バカ食いしちゃってる。手がとまらん！！！Aaaaaaaaaaaaa

>>122
こりゃああああああああ。
と怒ってみたが俺も筋トレさぼりぎみなんだ。
おれも今日から再会するからおまいもがんばれ。

室温35度・・・。

>>122
俺は麦茶バカ飲みしとるよ。こう熱いと飯食べる気なくす。。。
今日は踏み台やった。あいかわらず踏み台は椅子使ってるんじゃけど、な。
でも、この運動は腰〜足の運動に最適だね。しかも、尻もすこししまってくる。
ひきってると、どうも座ってるだけの生活になっちゃうからね、こりゃいいぜぇ。

>>122
食べたいから食べるってそれじゃブタと一緒じゃないかよ〜
俺たちは前頭葉が発達して理性をもった人間じゃないか

>>123
取り乱してスマソ
どうやら今日は大丈夫みたいだ。良かった
お互い頑張ろうな！

>>125
俺も踏み台やってるよ。ゲームしながらだと
あっという間に過ぎてくから苦痛じゃないし
たかが踏み台かもしれないけど、結構効果あっていいよな

>>126
だよなぁ。見ためブタだから、せめて中身は
人間でいたいよ・・

すまん、初歩的な質問なんだけど、筋トレって毎日やったほうがいいの？
俺は衰えた足腰を人並みに戻すために、踏み台運動。二の腕（力こぶ作るトコ）をもっと
太く、たくましい感じにする為にダンベルをやってるんだけど・・・
今は２日にいっぺんやってるです。

>>128
踏み台は有酸素運動なので、無理のない範囲で毎日やってもかまわないと思います。
筋トレは、トレーニング後に４８〜７２時間の休息を設けることが必要です。
二日に一度のペースということですが、もし筋肉が疲労した状態であれば
もう１日休息を入れるといいと思います。逆にトレ後に全く筋肉痛がおきない
というような場合は、今より強度を増す必要があります。
トレーニングの強度は、十回の動作が限界のウエイトで１０回を２〜３セットが基本のようです。
　（軽いウエイトで３０回、４０回とやっても筋肉肥大効果は薄い。）

>128
とりあえず超回復でｸﾞｸﾞってみよう。

あ〜ふくろはぎを太くしたいな〜

　踏み台は単調で途中ダレる　何かいい方法は無いかな飽きないための

>131
ダレないけどな〜
ある一線を越えると

ﾊﾞｲﾄ自体がかなりいい運動になってるよんｗ

>133
バイトできていいな〜

>>129
筋肉痛でもって筋トレ効果を判断できる
なんて生理学的に実証されてないでしょ。

最近自分が本当に何もできないウンコだと実感して運動する意味すらわからなくなってきたわけだが
運動しても虚しく感じるのですよ

運動しなきゃしないで更に悲惨になる。
せめて心穏やかに死んでいけるよう
最低限のレベルは保っていたい

と書きつつ
ここ一週間は豚みたいに怠けてる

>>135
実証されてないよ。
けど、いろんなサイトを見た限りでは判断材料としても良さそうな印象を受けた。
それが実践的なんじゃないかな。

ダンベルで10分程度体操してるけど、ダンベルってすげー苦痛・・・

てか腹筋って鍛えるとちょとはお腹出て目立ってきちゃうよね？
割れてるんだけど前よりちょと出たってかんじ

最近夜更かしばかりで全然運動してなかった
久々にスクワット、腹筋、背筋を軽くやったら汗だくになった。

明日こそは早起きしてジョギングする

言ってはいけないことだとわかっているわけだが言うのです
精神が健康じゃないから引き篭もりなのに
運動して健康な精神を保とうというのは矛盾している
と、現在現実で嫌なことがやたら続いているので八つ当たりするのです
従兄弟がこっちへくる途中に事故死しますように

精神疾患や鬱病が原因の病的なひきこもりと
ひきこもる事により精神に異常をきたしたり、ゆらいだりしている人の
おおまかに２つのタイプに（精神が健康でない人を）分類すると
後者の場合は適度に運動する事により健康な身体を保っていれば
精神状態も安定してくる（下げ止まる）ことも考えられるし、
運動の向精神作用も少し期待できる。

抜本的な問題を解決しなければ「脱ﾋｷ」は不可能としても、
せめて身体面だけは社会復帰できる社会復帰に耐えうる状況を
作っておく事は現実的にも重要だし、「身体は健康」という事が自覚できれば
自信につながり、たとえ無自覚であっても
不健康な身体であるよりも精神面の余計な負担はない。

無論、精神的に弱っているだけで
病的や不健康とまでは言えないﾋｷも多く、この手のひきこもりには
運動をして「さっぱりした、すっきりした」という感覚や継続的運動による自信が
より直接的に問題の解決や脱ﾋｷに作用する可能性も考えられる。

やらないよりはやったほうがまし。　それだけ。

みんながんばってんな
俺も自分のペースで頑張るよ

人間の筋肉は下半身に集中しているようなのでスクワットをメニューに加えた。
みんなにもオススメ
手軽に出来て効果大

昨日1時間かけてチャリで秋葉原行ったがヒキになる前より
死ぬほど疲れた
てかヒキると肌白すぎでやばいな

>>147
昨日スクワットをとりいれてみた。５０回だけ
だが今日筋肉痛でつれー。

>149
まずは20回３セットぐらいでいいとおもうよ。

盆はだらけてしまうな。

２日間、筋トレしてなかったんで踏み台１時間やった。涼しくて汗あんまりかかなかったんだ
けど、やっぱ汗をかく量と脂肪の燃焼って比例してんのかなぁ？

筋肉を太くするのではなくボクサーみたいに
引き締めたいのですがどのようなトレーニングが
効果的ですか？

　　　 (⌒V⌒)
　　　│ ＾ ＾ │＜これからも僕を応援して下さいね（＾＾）。
　　⊂|　　　　|つ
　　　（＿）（＿）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　山崎パン

>>153
体脂肪を落とすために有酸素運動を主にして、
筋トレは、腹筋、背筋、広背筋、大胸筋あたりを鍛える。

月　踏み台２０分　腹筋　背筋
火　踏み台２０分　大胸筋を鍛えるトレ
水　踏み台２０分　腹筋
木　休息
金　踏み台２０分　広背筋を鍛えるトレ
土　踏み台２０分　腹筋　背筋
日　休息　

有酸素運動は筋トレの後にやった方がより効果的。
腹筋はクランチ(腹筋上部)、仰向けに寝た状態での足の上げ下げ（腹筋下部）。
大胸筋はワイドスタンスでのプッシュアップやチューブを使ってのベンチプレスに似た動作。
広背筋は自作のウエイト(大き目のカバンに本などを詰め込む)やチューブなどを使って、
↓ここのサイトにあるようなトレをやる。
ttp://f-kawaraban.cside.com/find/training/jyouhaibu.htm

サイトや本などで研究しながらトレーニングするといいかも。

さて、今日もはりきって運動するか。

俺いままで有酸素の後にキントレしてた・・・

さてと盆も明けたしシキリなおして頑張ろう

教育TVでダイエットの問題やってるぞ

今日も筋トレさぼってもた。。。

三日坊主な俺にどうやったら継続的に集中してできるか教えてくれ

運動してる人たちって、生活も規則正しいんですか？

腹筋もどきを50回やってる
2日目

>>160
ここに毎日書き込んでみては？

>>162
たぶん書いた所で俺自身実行しないと思うんだが。

>>160は運動してどうなりたいの？
体脂肪を落としたい、欝な気持ちを解消したい、引き締まった体をつくりたい、
来るべき日のために健康体を維持していたいetc...
俺は不良姿勢からくる体の歪みを直したい＆逆三角形の上半身を手に入れたい
がために筋トレしてる。

>>164
最近ネトゲばかりやってヒキってたから昔見たく普通になりたいんだが
いつも朝か寝る前に筋トレするかぁと思ってもやっぱ明日でいいや
と思ってズルズル延ばしてしまって毎日が過ぎてる。
たまにやる気がでてやろうとしようとするとすぐ飽きて逃げちまう
あぁ・・ダメ人間だな・・

「いお

意気込んで計画たてるとすぐあきる
ほんの軽いことからはじめたほうがよい

運動する目的は俺的には頭の血の巡りを少しでも良くする為、だな。
歩くなり走るなり筋力トレーニングなり、どれも風呂入ったみたく、
血行が良くなる。当然、頭の血の巡りも良くなり、寝つきやすくなる。
まぁ２ｃｈしかする事無いから、別に筋力などは必要ないな。
身体動かす理由は、頭の血の巡りを良くする、これだけ。
煽りもマジレスも、頭回って無いと、ろくなこと出来ないからな。

>>167>>168
なるほど、つまりなんか目標があればいいのか
もう少し生きてみるか

ふみだい20分もやってるの？どうやったらそんなに続けられるのかな
音楽聴きながらとか？

ZONEでビルダーのオッサンが
人間はパンプさせると気持ち良くなるらしいよ、と言ってた。
なんとなくわかるが、多分バイオロジーで根拠があるんだと思う。
筋トレを一定期間継続すると癖になるし。
俺の運動の目的は単に気持ちよさを求めるため。

なんで俺が外に出たら雨降ってくるんだよヽ(`Д´)ﾉ
一週間ぶりに漕げると思ったのに
バーム一袋無駄にしちゃったよ

快適なヒキライフをおくるために筋トレしてまっす!!

パンプって何？

セックス

>>170
TVみながらやったりすると結構続くよ！
例えば好きなアニメを見ながらやれば３０分弱やったことになるでしょ？
あとやり始めは踏み台の高さを低めにした方がイイかな。２０Cm前後で充分だと思う。

と、偉そうな事言ってる俺なんだけど、腕の筋肉が全然つかない・・・
６ｋｇのダンベル使ってるんだけど、誰か効果的に腕の筋肉をつける方法を伝授してください

>176
高たんぱくな食事にしてみては？

>>177
高たんぱくっていうとどんなの？鶏肉とか大豆？

>178
ﾋﾞﾝｺﾞｰ!

シーチキンやささみもいいらしいよ。
あと納豆、豆腐
まぁ手軽に食事から九州しようと思えばこんなもんでしょ

>>176
・超回復のリズム（中二日）にあわせてトレをする。
・６ｋｇだと軽すぎると思うんだけど、軽いウエイトで高回数では筋肥大はしないよ。
　重いウエイト（10回上げるのが限界の重さ）で１０回が効果的。それを２〜３セット
　セット間の休憩は３〜５分。ウエイトがなければかばんに本などを詰めて自作。　
・できるだけゆっくりとした動作で、筋肉に充分な負荷を与える。反動をつけるのは×
･上腕二頭筋はコンセントレーションカール↓。三頭筋は腕立て伏せ
　ttp://f-kawaraban.cside.com/find/training/jyouwan_zenmen3.htm#concentration
・食事で摂ったたんぱく質は分解されて筋肉に使われるようになるまで３〜４時間かかる
　筋トレ直後から３時間の間が筋肉再生のゴールデンタイム。
この時期に充分なたんぱく質が供給されるように。
　８時夕食　高たんぱく食品摂取→１１時　筋トレ
・トレ後のストレッチも忘れずに。

>180
サンクス

＞重いウエイト（10回上げるのが限界の重さ）で１０回が効果的。

しかしコレが実に難しいんだな
金がアレば器具買えるんだけどいかんせん無職だから・・・
最近は自重トレしかやってないよ・・・

>>181
俺もダンベル欲しいんだけど金無くて買えない；；
今のところ旅行カバンの中に本や鉄アレイをパンパンに詰め込んだ物で代用してる。
２５キロくらいになるよ。本を足したり減らしたりで簡単に重量調整できるから便利だよ。

踏み台ってどこでやってるの？
部屋（２Ｆ）でやると下に響きそう。

>>183
俺は二階だが、座布団を敷いてやってるから無問題。

>>183
階段

最近ダンベル体操もサボってて肩こり激しい。
対処療法でバンテリンぬっている、ﾀﾞﾒｯﾎﾟ･･･

チンコの筋トレって精力つく？

チンコに筋肉など無い！！
ビール瓶で叩いて、とどめに剣山で叩け。

バームって、ハチの栄養（？）からヒントを得たとかいう専用の飲料だっけ・・・
確か昔、高木ブーがCMもやってたよね。
あれって、本当に効果あるの？

プラシーボ

>>179>>180
サンクス！

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　　　 亅　　　　　　　丿　　　　　　　　　亅　　　　　　　　ﾉ　　　　　　 　　 　|　　＼ヽヽ
　　―ナ―　　　　　丿　　　　　　　　―ナ―　　　　　　丿　　　　　ー――┼-┐　）
　　　く　　　　　　　丿　　　　　　　　　く　　　　　　　　丿　　　　　　　　　　丿　│
　　　　＼　 　　　 ム　　　　　　　　　 　＼　　　　　　ム　　　　　　　　　 丿　　│
　 ＼　　 ）　　　／　＼　　　　　　＼. 　 　）　　　　／ 　＼　　　　　　　丿　　　│
　　　＼ノ　　／　　　　＼＿.ノ　　　 ＼..ノ　　　 ／　　　　＼＿ノ　　 丿　　　　_|
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　 　 　 _.ノ,　｀ヽ　　　　　　　　　　　　　　　　 r､　　　　　　　　　　,.-､　　　 r､, -'"rｧ ｀)
　　　∧,.=､l　/　 　 　 r, 　 　 　 _　　　 く ヽ　{,_ヽ_,..､　　　　/｀) ,ﾉ ,r'､　　ｒ'　ﾉ,ｺ ヾー'
　　　{. ｒ='_　,'_　　 　 /r'.,ｲ,}　　.ﾉ.〉　　　 l. 〔_,.- '　 ,r'　　ノヽ'! l'ﾆ'､.V ﾉ　　｀'＾_=' r,｀ヽ
　　　 ヽ ｰ'　ｒ'　　 r_´ ｀ノｉl ;_／, '　　　ヾ´　/.ヽ　 '‐､ 　 ヽ-1 l_,ヽ`'　｀,ﾝ 　 ヽ ﾆ r　/
　　　く..ｸ ''_ ｒ’　　 / ,〈　ヽ,´,ｒ'　 ,,　　　,＞,冫/.ノ } r'　　 ／ .iゝ-,ヾ l´　　 　 _ｰｧ ,.. =ヽ
　 （｀~_　,. ヽ>＼　 ｀ ヽ'　.〈_rヽ..ﾉ }　　く_ｒ' .,r',ﾊヽ/./　　く_,r1.lヽ ..コ |.　　r‐'´-┐|
　　｀ /,rｧ, {(＜ヽ｀ヽ､　　　　　｀ｰ'　　　　ノ_/　 ヽノ　　　　　 l_} ｀ ヽ..」　　｀'´　.､l l
　　｀ｰ'ゝ' J ｀'ﾞ　｀~´

　　　　　　　　 ,. -- ､.,,_
　　　　 ,. ‐'⌒:::::::::::::::::::: :ヽ､
　　　v':::::::::::::::　:::　　　　 .:::::ヽ､_　　【痛い知障の正体】
　　.7::::::::::::::　 .;ﾄ､::::::::::::::::::::::::::ド
　 /:::::::::　 .::::::ﾊ!. ＼:::ト､|l::;::::::Z
　;':: ;.　 .:::::::ﾊ:|　　　　'"⌒ﾞ'l |ﾍ　　「へへへへへ・・・僕のネタ面白い」
　|:::::::::::::|.l:::レ'　　　　 r'⌒　.｢l
　 ';::::::::::;ﾚ'　 , =､　　　　　　 .|′
　　〉;:::_:ﾄ.　 l′　　　, ､ 　 　 ! 【知障データ】小学6年生（低学年並みの知能）
　　　 |.ト.､　　　　　_,...:'^!　 /､　　特徴：知障知障知障知障知障知障知障知障
　　　　` ｰ'ヽ､　　 ヽ- '´,.ｲ 　 ヽ　　　趣味：２ちゃん（最悪板　ヲタ板　厨房板）
　 　 　 ／　　l｀` ヽ‐-イ__｣　 　 |　　友人：痛いスレにたむろする知障たち
　　　 /　　　　ﾞ､　　/`-､　　 l.ﾉ　〉
　　　,'　　　､ 　 ヽ '′ﾄｲ　　 .|-ｧ'
　 　 |　　 　 |　　　 　 L.!　　 .|"|
　　〈　　　　 ﾘ　　　　　　　　 .!　!
　 　 'ｔ::;;‐;ｧ'7ニ＞　　＿, 　 〈　.l
　　　| 　 ﾊ -ゝ ￣`"￣／　,.ｲ .|
　　　!　　!ｹｰ- ､_　　 　 _／　|_ﾘ
　 　 |.　 l.,'　 /　　￣￣レ'　_｣
　　　l.　 l,ヽ　　　　　,イ＿,...,,]
　　　ヽ　､lzト､　 / ,/ {　` l′
　　　　｀`´.l　 ヽ/'´　 .l 　 |
　　　　 　 l　　 ;′　　.ド.r;久
　　　　 　 | 　 /　　　　｀ヽ、_,）
　　　　 　 ﾕこh　　　　　　 ｀ ´
　　 　 　 .| `'´j!
　　　　　 ヾ=彳
,. ,.

んあー

あ〜最近マジ汗がダラダラでて気持ちい〜
夏は一年の内で汗でかいて体の老廃物をだす時期なんだって
心臓の毒素も排出するらしいですよ＾＾

新陳代謝が悪い人にはうってつけの季節だね〜

はよ冬なれ〜

冬は嫌いだ・・・嫌な事ばかり思い出す。

最近頻尿気味なんだけどw

水分とりすぎ

>>198
糖尿病？

禁トレ中・・・

yareyo w

久々のカキコ
規制のトバッチリでしばらく書けなかったけどいつもと同じメニューを地道にこなしてました。
また、ちょこっと怠けたりしたけど。

>>188
美容板あたりにスレがあったよ

オレ、腕立て一回もできないんだけど。

>>205
小学生野球のクラブ以下

>>205
両膝つけて腕立てやることをお勧めする。
それで慣れてきたら、膝を床から離してやればいい。
いきなり無理して、体壊したらやる気もなくなるし、
鍛える意味もないからね。
無理せずがんばれ。

>>182
俺は１５キロのダンベル２個買おうか迷ったんだけど
２０リットルのポリ容器が４００円だったのでそれ２個買ったよ。
まだそれ使ってないけど。

ダンベル高いよねぇ。
まあ、その分なんかかかってるんだろうけど。

ペットボトルに水いれてダンベルにしろよ

いいねぇ。身近なものでトレーニング。

>>208
なるほど。
水の量で重さ調節も簡単ってわけか・・イイ！

>>212
運動によっては可動域狭くなるし横にすると水たれてくるけどね(笑

公園のグラウンド17週走ってきた
その後風呂入ってドライヤーで髪乾かしてたら
汗かき過ぎて倒れそうになった

>>213
取っ手の部分少しきつそうだもんな。
水たれるのはきついねｗ
砂詰めちゃえば？浜辺とかの砂。

>>205
俺も筋トレを始める前は普通の腕立て１回も出来なかったが>>207のように膝をついてなら
何回か出来たのでこれをしばらくやってたら普通の腕立ても出来るようになった。

ある程度筋力がついてくると今まで筋力が無かった分達成感も大きくて
筋トレを続けようって気になると思うよ。

自分の部屋で踏み台やりたいんだけど、何かいい物ないかな？
ベットとか腹筋台だと高すぎるし、分厚い本一冊じゃ低く、二冊重ねるとずれてしまいます･･･

>>217
>>94に詳しいこと載ってます。

２ちゃん見ながらステッパーフミフミ

おれもたまに２chやりながら
音楽かけて３０分くらいやるYO!

>>218
なるほど、ガムテープで巻いたりダンボールに本詰めればいいんですね。ありがとうございます。

>>219

おっ！仲間だ＾＾
俺もステッパーだよ。
音がしだしたらモリブデングリース塗ってる

ちなみに初代ステッパー君は溶接が外れました・・・
なんでやねんｗ

今は2代目です
2代目のほうがスケルトンでカッコイイ！！

つかまる所ついたステッパーってどうでしょうか？
それとステッパーや階段昇り降りで手すり等につかまる行為はどうなんでしょうか？
今はつかまってやってます、つかまるのに問題があるなら変えないと。。。。

>>224
俺はステッパーは使ったこと無いが、どこかにつかまってないと不安定なのか？
足だけ動かすより、腕振り動作もつけたほうが有酸素効果は上がると思う。
つかまる所（可動）ついたステッパー、いいんじゃない！？　8千円くらいしてた。

運動をしようと思えるような強い精神がまず無いのですが
これはどうすればいいのですか？

>>226
強い精神はいらん。
目標がいる。>>164

目標を見つけるのは結構難しいですね

俺はﾁﾄ太り気味なので5ｋｇ減目指して運動してる

面白い事が載ってたのでここに張っておきます。

　　　　　　　「こころ」と運動・トレーニング
　　ttp://www.webleague.net/wcoach/qandadet.php3?qandaid=1230

アク禁されてた・・・まったくはた迷惑な話だ。

>>230

こういう記事はモチベーションを持続させるのに役に立つよね
ありがと！

踏み台やりつづけて、腰まわりのくびれがいい感じになってきたんだけど、腹が
ひっこまない。なんか胃の辺りがぽっこりでてる・・・幼児体系なんかな、俺。

やっぱり運動しないと気分が悪くなる

８月７日１４分３０秒
　　９日ノーカン
　１０日１４分３７秒
　１２日１４分３８秒　
　ここずっと雨
　１８日１４分２０秒
　２０日１４分３７秒
　２２日１５分１０秒＜熱帯夜
　２３日１５分８秒
　２５日１５分２８秒　
　２６日１４分２４秒
　２７日１３分４４秒＜俺頑張った、えらいぞ

手を使わずに体だけ動かしてオナニーしてる。
逝くまでに20〜30分かかるからかなりの運動になるよ。
気持ち良いし、一石二鳥だね。

>235
キモイ

http://www.hokuriku-u.ac.jp/jimu/kiyo/kiyo26/gai1.pdf

踏み台したら右足だけ筋肉痛
いきなり３０センチは無謀だったか・・・

>>237
30はけっこう高いね。俺は20ｃｍでやってるよ。

>>232
内臓を支えてる腹のまわりの筋肉が足りないんだと思うよ。
腹の周りは大きく分けると4つの筋肉でできてるんだけどバランスよく鍛えると引っ込むよ。
普通の腹筋運動じゃ全部鍛えられないけどね。ひねったりしないと。

20分ほど軽くジョギングしてきた
>>230を読んだせいか知らないけど
頭がスッキリして気持ちいい・・・

オレも犬の散歩逝ってくるか

走ってたら集団のウォーキング婆が一斉に俺を見やがった
ぶっ殺したくなった

>242
気にしすぎｗ

さてと踏み台やるか。

ねーさ、1kgくらいのリストバンド付けて生活でもしようと思ったんだけどさ
買いに行くのが怖いから何か代用出来る物無い？

ダイエット目的で踏み台するなら目標何分？

>246
最低１５分はやろう

>245

う〜んちょっと思いつかないな〜

>>246
３０分以上で無理の無い範囲。

運動時の心拍数↓ 運動強度は５０％で
ttp://f-kawaraban.cside.com/find/diet/diet4.htm

>>246
脂肪が燃えだすのは運動始めてから
２０分から３０分らしいYO

今まで外で歩いたり走ったりして
たけど踏み台もいいね　汗かなりでる

>>245
通販

>>247-249
ありがとうござます

アニメ見ながら踏み台ｲｲ!!これなら長続きしますよ

プロジェクトXの再放送見ながらステッパー３０分やりますた
汗と感動の涙で全身ｸﾞﾁｬｸﾞﾁｬになりますた

　よし、今日から運動始めるか・・・
とりあえず目標・・・・・・戦国武将並の体になること！

>>245
空のペットボトルに水を入れる。５００ｍｌのやつだったら、単純に５００ｇでしょ？
１L容器のペットボトルがあればそれを代用したり。５００ｍｌをガムテープかなんかで
くっつけてみたりとか。

親と買い物に行ったとき酒屋に置いてあったビンを入れるケースがあったんだけど
親に貰うように言ってもらって貰ったんだけどマジ踏み台にピッタリ
強度高さまさに踏み台のために作られたとしか考えられないｗ
もちろんタダだったよ

みんな右からと左から平等にやってる？

>>257
意外と頑丈なんだねあれ。

５分ごとに踏み出す足かえてやってるよ

>258
なるほどね〜
バランスが肝心だね
今までステッパーだったんだけど最近踏み台しだして
よくわかｌんなかったけどアリガト

>>245
座布団に水をたっぷりしみこませて
腕や足に巻いて縛る
カビにご用心

ssssssssseeeeeeeeexxxxxxxxx

踏み台ってどういう運動なんですか？

20センチくらいの高さの踏み台を昇り降りする運動です。
>>94詳しいことはココ

>>263
thx

踏み台やって腹回りは人並みに戻りつつあるんだけど、胸がひきしまらねぇ・・・
胸筋の鍛える方法って何があるかな？知ってる人いたら教えてください。

>>265 オーソドックスだが腕立てがいいと思う。
・左右の手をつく幅を広げるとより胸筋に、狭くすると三頭筋（力こぶの反対側）に効いてくる。
・背筋を伸ばし、顔は正面を向く。沈む動作のときには胸が床につくぎりぎりのところまで下げる。
・テンポは１．２．３．４で体を沈め、少し停止した後１．２で戻す感じ。
・回数は１０RM（10回の動作がやっとの強度）を3セット。
・筋トレ開始のタイミングは食後３時間経った頃。（たんぱく質と炭水化物を充分に摂っておく）
・これを３日〜４日に一回のペースで。

筋トレ前後に怪我防止のストレッチ。激しい筋トレの後の充分な栄養と休息。
筋トレを続けていくうちに負荷が軽くなってきたときは、
テンポをよりゆっくりにする。　セット間の休憩を短くする。　足の位置を高くする。
ウエイトにリュックを背負う。　などでなるべく１０RMをキープする。　　

へー

オメーら走ってるかー？ソーカソーカ、よし又俺の記録だS
９月２８日１５分８秒　４キロ弱
９月３０日１０分４０秒　３キロ　　行きは５キロ帰りが３キロダス
９月３１日１０分４５秒　〃
１０月２日１１分１０秒〃
１０月３日１５分７秒　４キロ
１０月４日１０分５７秒　３キロ
１０月５日１１分１０秒　〃

>>268
おれ中学のとき３ｷﾛ12分ぐらいだったと思うけど（うろおぼえ
おとなでも10分ったらジョギングじゃないよね？
記録とかこだわってはしってるひと？まえに選手だったとか？

>>268 >>269 俺は中学の時4キロ１４分ジャストだった

15歳から24歳の女性の半数が風疹の予防接種受けてないって
あたし受けたかな・・・

俺は2キロ10分だったな

骨故障症になるのが怖いので運動しようと思います

>>273 一緒にウォーキングしませんか？(;´Д`)ﾊｧﾊｧ

踏み台やってみました
本をガムテープぐるぐる巻きでやろうとしたらガムテープ足りなかったので、
脚立みたいなやつでやってみました（階段みたいなのが2段の脚立っぽいもの）
テレビ見ながらやってみたけど、5分ぐらいでダウン･･････繰り返せば30分できるようになるんだろうか･･････
測ってみたら家の階段の1,5倍あったし･･････

>>275
ためしに階段でやってみたらどうでしょう。
低い台でも長くやった方が効果ありますよ。

おまいらおはよう。
今日は雨か。
雨の日のｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞって気持ちよくない？
俺好きなんだよな〜ただし風邪には注意な。
では行って来るｙｐ！

sage忘れたすまん。。

>>278
がんがれ
俺はヘタレだから今から寝る

身長１７５で体重５０です
体重６０目指して筋トレはじめました
最初は52キロだったのに2キロ減りました、助けて

5日も運動してないなぁ
にしてもゼルダつまんね

>280
気になるだろうけど
あんまし体重にまどわされることはない
そのまま自分のペースでがんがれ

聞いた話では、筋肉で体重1キロ増やすのに三ヶ月かかるとか

400Mトラック７周の3000Mで9分40秒でした。

運動は続いてるが、精神は堕落していく一方だ

腕を鍛えまくったら家の壁がぶち破れるようになったぞ
拳から血がだらだらでて痛かったがストレス解消にはなった。
(ﾟдﾟ)ﾏｽﾞｰ→(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ

軽い運動したら立ちくらみ起こして倒れそうになったのですが
これはもうすぐ死ねますよということですか？

>>286
ｵｰｱﾀﾏｵｶｼｰﾈｰ

踏み台って30分2回と1時間1回だとどっちがいい？（ダイエット目的）

踏み台やりはじめて10分位たつと軽く頭が痛くなってくる
軽い酸欠状態なのだろうか？

>>289
「30分2回の場合、間に挟む休憩時間が短ければ（5〜10分くらい・・？）
　1時間休憩なしの場合と大差ない」
どこかのサイトによく似た趣旨のことが載ってたんだけど・・・
ただ、午前に30分午後に30分では、明らかに効果が薄れるはず。

今から、リュックに重り入れて腕立てやろうと思ったら
鉄アレイどこいったかわかんねー。どうしよどうしょ

最近思ってたこと

どうせ暇ならカラダでも鍛えよーじゃないか諸君
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/hikky/1058866438/

このスレの勢いに押され気味。

>293
でもそのスレとは似てるようで趣旨が微妙に違うんだな！

そうそう
こっちはマイペースで気持ちよく健康な体と精神を保つ目的。

まっ俺はそれさえ続けられない訳だが　＿|￣|○

とりあえず分厚い本３冊と2キロの重り入れて9キロにして
腕立てやった。
10回Ｘ５〜６セットやった。

>>293
むしろそのスレの存在に今気付いた

握力ってどうやったら鍛えれる？

>>298 グーパー運動を200回くらいやる

グーパーって握力鍛えるためだったんだね
小の時バスケの練習前にやらされててなんのためかと思ってた

>>291
分けるのはやっぱだめですか･･･ありｖがとう

162 ：TAMA ：03/08/21 00:44 HOST:p4232-ipadfx41marunouchi.tokyo.ocn.ne.jp<8080><3128><8000><1080>
削除対象アドレス：
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/hikky/1061392495/1
削除理由・詳細・その他：
アドレスが乗ってしまったので。

163 ：削除屋＠雪月 ★ ：03/08/21 01:27 ID:???
>>162さん.
ご自分で投稿されたようですので、自己責任として削除しません。..

９月７日１０分４５秒　３キロ
　　９日１０分５５秒　〃
　１０日１０分５０秒　〃
　１１日不完走＜飛ばしすぎ　〃
　
>>284
400Mトラック７周の3000Mで9分40秒でした。＜君に熱視線、今はどうなんだ?

　貴様等ヒッキーのくせに体なんか鍛えやがって！！！！！！


・・・・・・・・・・・俺も混ぜてくれ

もうすぐ10�`減だ。でもラスト一�`がなかなか落ちねー
今日は自転車で4時間走ってきた

ひきになっても筋トレの習慣は続いている
日替わりで腹筋、背筋、スクワット、腕立て
中学から体重も変化なし

>>304
どんな体＆心になりたいのかが決まったら、それに沿った練習メニューを立てるといいぜ。

　情報が多すぎて、まず何をしたらいいかちんぷんかんぷんだ・・・・・
解った、とにかくマッチョになりたい。
高タンパクの食事取って、腕立て伏せ１０回、スクワット２０回、腹筋２０回。
ジョギングは毎日。これでいいかな？

>>308 運動量少なくて、高タンパクの食事とっても太るだけだよ。

マッチョになりたいならジム通え
専門家にコーチしてもらえる所あるらしい、そこいけば食事方法とかも指導してくれるとか

ヒキにはむりぽ

ただでさえお金ないんだから病気にはなりたくないよね。

んじゃネットでトレーニングマシーンやダンベルを買う

俺もジムに通ってるけどコーチはしてもらってない。
一人寂しく鍛えるのが好き

ジムは高校の時友達と行ったっきり行ってないなぁ。
ていっても、１０回くらいだけど。
>>314 どういったジムにいってるの？　月謝いくら？

スポーツジムとかは女多そうだな
高校の頃行ってた市営のトレーニング室は男しかいなかった。めちゃくちゃ安いけどね。

踏み台とステッパーこれ最強！

>>308
ttp://etc.2ch.net/test/read.cgi/hikky/1058866438/l50
↑ここのスレの517,518を参考にするといい

ttp://www.kenko.com/contents/cntidx_04.html
ttp://www.webleague.net/wcoach/wcoach.php3?skip=0&srchtxt=&teachid=3
↑この二つはお勧めのサイト。
　効果的なトレーニング法を自分なりに模索してみるといいかも。

>>318のサイト専門的すぎて分からんヽ(`Д´)ﾉ

>319
まずは運動よりオツムを鍛えろ！

ステッパーほすぃ。
ネット通販で売ってるとこないかな？

>321
ホームセンターなら大抵２９８０円位で買えるよ
ただステッパーは一年くらいやってたら溶接が外れる・・・。

運動した後のささやかなご褒美、というものをオレは作ってる。
運動後の水分補給に冷たく冷やしたジュースなんかを飲むとか。
なんの事はないんだけど、それだけでモチベーションが上がる！それが楽しみに変わっていくし

ジュースは種類によっては砂糖が・・・

んでも、普段菓子とか食べないからまぁいいかなって・・・だめか。
さて今から４０分踏み台やってダンベルやります！でわ！

>325
踏み台の高さは何センチ？

>>326
２０ｃｍくらいだよ。１０分おきに踏み込む足を変えてる。

>327
２０センチかぁ・・
俺は２５センチくらいなんだけどちょっと負荷が強い感じ
丁度いい高さの物ないかな〜

>>328
足場を高くするのはどう？
・ジャンプ並べてテープで止めて、かための座布団をかぶせる。
・風呂場のﾏｯﾄのいらなくなたやつを切って重ねてﾃｰﾌﾟで固定。

>329
なるほどね！
逆転の発想だねｗ
５ｃｍくらいの物探してみるよ。。。

踏み台始めた頃背中も筋肉痛になったってことは
背中も鍛えられてるのか〜
踏み台はいいね＾＾

昨日、踏み台をやっている時に編み出した考えなんだけど…
踏み台やってる時ッて、腕はなんにもしてないじゃん？そこで、踏み台運動をしながら
手のグーパー運動するわけ。なんの事はないが、足腰、そして握力も鍛えられると言う
まさに一石二鳥！

――だめ？自分では「あ、こりゃ気付かんかった」って思って試しにやったらイイ感じだったんよ

>331
それより鉄アレイもってるほうがよくない？

９月１４日　１１分　　　　　　　　　行き５キロ　帰り３キロコースダス
　　１５日　ﾉーカン
　　１７日１１分１０秒＜なんなんだ、このふざけた遅さは、、、

　　１８日休み　＜膝痛キターーー　

ダンベルほしい。１０キロくらいのやつ。

ちょっくら走ってきやす。。。

>>331
お尻持ったほうが良いよ
それと手足だけじゃなくてのども使わなくっちゃ！
「びっくりするほどユートピア！」って叫びながらやるといいかも

おまえらに一言だけ言っておく。
運動した後、汗かいたままのTシャツをそのまま着とるんじゃないぞ。
もう寒くなってきたからな、風邪ひいちまうぞ。





俺みたいな・・・

>337
お前も？・・・

>>337
で、どこで笑えばいいんだ?

>>318に貼ってあるフィジカルトレーニングのコラムに
”トレーニング前後、体温をやや高く維持することで蛋白分解による
筋萎縮を低減する可能性がある”みたいなことが載ってた。

筋トレ前に踏み台少しやって体温めて、
筋トレが終わったらすぐ風呂に入るようにするといいかもしれん。
風邪対策にも。。

よっしゃ、今から踏み台運動やるか。
ところでみんなちゃんとやってか？なんか書きこみ少なくて心配だぞ。

>341
やってるよ＾＾
でも一週間くらい風邪ひいててできなかったよ。

さむいとやるきしない

>343
あ〜なんとなく分る

>>341
やってるけど、変わったこととかないから書き込むことがないんですね。

じゃぁみんなで猥談でもするか

どうせみんなﾁｪﾘｰﾎﾞｰｲだろ？

俺はチェリーだが猥談って何だ？

エッチな話

>347
俺は２６のﾁｪﾘｰだけど君は？

名古屋ビル爆破事件

そこに至るまでの別府さんの経緯を追うと可哀想です。
配送業者３ヶ月で２５万円の給料。
ガソリン代は自分持ち。前仕事仲間は真面目で皆勤に近いくらい
休んだことはなかったとのこと。近所の人は、家を空けるときには
犬の面倒を見てくれシャンプーもしれくれた犬好きでいい人。
やってしまったこと事態は悪いことだけれどそこに至るまで、別府さんは理不尽な行為
に耐えていたんです。その２chの別府さん関連スレ


軽急便、別府容疑者の遺族にビルの修繕費要求へ
http://news4.2ch.net/test/read.cgi/news/1063720300/l50

軽急便の裏事情
http://tmp.2ch.net/test/read.cgi/company/1063688265/

軽貨急配の裏事情
http://tmp.2ch.net/company/kako/1010/10102/1010215793.html

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
この事件を風化してはいけない！
そして残された別府さんの家族にエールを！

【別府さんの家族に義援金を送りたい人の数→】
■http://news3.2ch.net/test/read.cgi/news2/1064475861/
■このスレにて提案、有志募集中。
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

>>349
はぁ？「君」呼ばわり？
俺様は27才のチェリーガイだよ？
26のチェリーボーイが27のチェリーガイを君呼ばわりすんな

>351
ﾜﾗﾀ
じゃぁ普通に先輩って呼ぶわ

ちなみに僕はﾌｪﾗはしてもらったことあります。


※素人に


うわ〜先輩に怒られそー

>>353
呪います
ｾｯｸｽよりフェラが先って何なの？乱れてるよ
不潔だ！

>353の素人ってところに越えられない壁を感じた・・・

逝ってきます

ﾌﾟﾛでも無理っぽい・・・

ピンポンに影響されて卓球再開しちゃったりなんかして

相手がいるんだね

ぷ

卓球ＯＦＦしたい

スノーボードいいよ。
ウエア着てゴーグル掛けると、誰だかわからなくなって、ちょっと守られてる感じ。
男も女も一人で来る人結構いるよ。

>361
そこまでいけない・・・

ゲレンデ直行、リフト券付きバスツアーなどもあります。
バスの中では寝ていれば大丈夫。
どこのゲレンデにもボードやウェアのレンタルはありますが、
オークションや通販で道具を揃えておけば、ほとんど人と話す必要はないです。

こんなスレあったのか
みんな色々工夫してるんだね
俺も明日から運動しよう

>363
独りで行ってもいいんでつか・・・？
浮きません？

>364
ガンバ＾＾

>365
モビルスーツがてんでばらばらに動き回っているような状態です。
ドラえもんの着ぐるみでも着ていかない限り浮きません。

リフトに乗るとき、四人乗りに一人で乗るのは気が引けますが、
二人乗りに一人で乗るのは割と普通です。混んでいるときは、
相乗りになることもあります。

こんなのみつけた。
ttp://www.vector.co.jp/soft/win95/game/se261861.html


>>361
一人でやってみても、全然滑れなくてｼｮﾎﾞｰﾝ…なんてことはないですか？(´・ω・｀)

前からスノボしたいと思ってたけど
DQNN率高そう・・

たかられないかな・・・

しょうがねえな俺様アゲしとくぞ。
９月２３日１８分５０秒　５キロ
　　２５日１９分４０秒
　　２９日１９分２５秒
夜中多摩川でものすごい逝きよいで走ってるのを見たら俺だと思えぷ。
川まで５キロだから一晩で１５キロ自力で移動することになるんだが帰ったらくたくたさ。
シャワーから上がるとｎｈｋの深夜のｍｕｓｉｃ　ｂｏｘや映像散歩ボーと見てるのさ。

(´･∀･`)ﾍｰ

走れる香具師はいいな。足が丈夫で。漏れは歩くのがやっと。だからウォーキング。

↑フフフ。心肺機能も丈夫なんだよ。

書き忘れてたことがある。
俺の橋にくくっといたナイキのウインドブレーカー盗ってった野師出て来い！俺様困ってるぞ。

>370
ｽｹﾞｰよｱﾝﾀ！

>>374
おせーよバカ　もっと早く言ってやれよ
>>370はずっとパソコンの前でｽｹﾞｰって言われるの待ってたんだぞ!!

前は富士のｷﾉｺ採りで半日、丸一日とか樹海歩いてたよ
いまじゃ太ももの筋肉が贅肉に・・_|￣|○

>>370
５Kmを２０分切るってすげぇなぁ。なんでヒキってしまってるのか知りたいよ。
まぁいろんな事情があるんだろうけどさ…
>>376
樹海に行くって・・・。とりあえず踏み台運動でもやろうぜ

とりあえず、今から４０分ほど踏み台運動やってきます。

じゃあ俺も

軽くジョギングしてきますた。

>379
最近の夜の寒さは凄いね・・・

これからは運動始めるまでがつらい時期だな
まあ体が暖まってくればどうってことないんだけどさ

>381
そうそうあきらかに夏よりモチが下がる・・・

もう夜はバイク乗ってる人はダウンジャケットとか着てるね・・・。

走り終わった後の水がまた格別にうまいんだなーこれが
このときだけはほんと生きてて良かったなとおもう今日この頃

汗かいた後のｼｬﾜｰも最高に気持いやね
サッパリした後がなんともいえない

わかるー

＞＞３７５　オマイに言ってもらいたかった!!

１０月１日１９分４５秒　　５キロ　超深夜２時ぐらいに走って部屋に帰ったのは３時回ってた。
＞＞３８５そんでやっぱりｎｈｋの日本８０年代版ｍｕｓｉｃ　ｂｏｘ村下孝蔵の初恋だろ!

大胸筋が全然筋肉痛にならないからウエイトを思い切って倍にしてみた。
３セットやって１０→８→５回。やはり今までのは軽かったみたい。
徒労に終わらないためにも負荷調整は大切だな。

なんか凄い体が重い時ってありませんか？
そう言う場合のみなさんの対処法を教えてください
あぁ・・ダルイ_|￣|○

>389
休む

>>389
ﾑｷﾑｷになってやりたいことを妄想する。

>>387
それだけ毎日走ってて足痛めるってことはないの？俺走り始めて２週間で足首を痛めてしまうんだが
痛めないコツって何かないかな？

体力に限界はあるのか〜
最初はつらくてゲロをはく〜
続けりゃ楽しくなってゆく〜

１０月４日　はらいたで多摩川を途中で止まる、でも走り切る＜はらたいらじゃないよ。

運動には肉体的限界と心理的限界とがあると思うんだがね、肉体の方は地道な訓練以外どうにもならないが
心の方はやっぱ音楽だよな。音楽で限界を超えれるんだ。そこまでやらないと自己愛を取り戻せない。
俺がタイムにこだわるのはこんな理由からなんだよ。最近はあんまりというか全くないけど走ってる時とんでもない奴が
とんでもないヤシが波のようにやってくることがあったんだよ。胃の辺りから突き上げるようなアッパーが
いやあ、ありゃ最高だった、ほんとに、ランボーばりに叫んだね、心の中で。うれしかったよ。俺は走るようになって
久ぶりに見つけたと感じたよ、居場所ってやつをさ本当にうれしかった。もうけっこう前のことだけどね。
そして今は次はいつ来るのかたんたんと待って走っているのさ。
やっぱりさ、ぎりぎりのとこに自分を置かないとアレはやって来ないのかもな。
俺はね人生を紀元前と紀元後みたいにふたつに分けてるんだよ。走りというターニングポイントでね。
だからね運動をする際は心理的な限界は超えていった方がいいよ。必ずとは言えないが見返りはくるもんさ。
俺にはいい思い出が残った。これが俺を支える最後の砦なんだよ。おっとマジに語っちまった、じゃあこの辺で御免よ。

>>394
そんなに意義深いことなのか＞走り
菅ー体験だな

>>394
おおやべー！シリコンﾌﾟﾚｰﾔｰかいたくなったぜ！

・・・・名前がクッキーで残ってた・・・まぁいいか

適度な運動をして健康な精神を保つ奴は素人

＞＞３９２　　医者に行くか休むしかないな、でも段々鍛えられてくると思うぞ。絶対走っちゃだめだな、痛いときは。

健康な精神保つんなら一刻も早く働いたほうがいいような気が・・・・

9月にﾊﾞｲﾄやめたら見事に外出しなくなり、友達とのﾒｰﾙもﾊﾟﾀﾘとなくなりﾋｯｷｰになってしまいますた。
171cm85kg・・・・・・ダイエットしなきゃ・・・。
でも見事なまでに筋肉なくて困っています。
電車で1時間ぐらいのところへ出かけて数時間ﾜｷｬﾜｷｬ一人でぶらぶらして
帰ってくるともう〜〜〜〜〜〜くたくた、二日間は何もできず、三日目は筋肉痛です。
なにかいい運動ありませんか。

ようこそ無職さん

＞401
電車乗れるなんてﾋｯｷｰじゃねーじゃんか

僕もpdだから電車のれません・・・

>>403
どうしても家で読みたい本があって、それを買いに池袋まで・・・勿論一人です。
ついでに出かける時おなかが痛くなるのです。なんでしょ、プチヒッキーなのかも。

本のネット販売Amazon.comつかわんの？

>>406
ﾈｯﾄだと中味が選べないじゃないですか。
それにたまに敗れたのがきたりしました。
地元の本屋で取り寄せてもらえればいいんだけど話すのがいやなんで・・・。

>>399
段々鍛えられてくるか・・・何度も同じパターンで挫折してるのだがその言葉を信じてもう一度挑戦してみるよ
とりあえず５ｋｍを３０分くらいで走れるようになるの目標にして走るかな。

>>407
なるほど

深夜家の前の道路で10本くらいダッシュしてます
群馬県でものすごい勢いで夜走ってるのは俺です

群馬県警に通報しました。

アブトロニックって効果ある？
あれなら楽そうだからやろうかと思うんだが

>>412
踏み台昇降運動ならタダでできるよ

夏から踏み台やってたらさ・・・





太もも凄い締まってきたよ

何を企んでいるんだ

やっぱ健康じゃないとヒキ生活満喫できないじゃん

そうそう
運動しないとヒキっても心の病気が悪化するだけ
生活にメリハリをね

実際からだの調子よくなってるし。
以前は家の中歩くだけでだるかった。
でも今は毎晩夕食前に２．５キロ走るのが日課になってる。

俺もご飯食べる量が増えて快便

夜もグッスリ

たしかに運動して体調良くなると、少し気力が沸いてくるね

１０月７日　１８分２３秒　　　　＜　　ｷﾀ━━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━━!!!!
１０月８日　１８分３０秒　　　　５キロ　多摩川
新記録おにぎりワッショイ！！
　　　　　＼＼　 新記録ワッショイ！！　／／
　　　　　　 ＼＼　新記録ワッショイ！！／
　　　　　　　　 　 +　　　　　　　　　　　　　+
　　　　　　　　　　　　　+ ／■＼　　+
　　　　＿＿∧＿∧＿_ （´∀｀∩）＿＿ +
　　　　|　　（´∀｀； ）　 （つ　　丿 )） 　|
　　　　|　　（　　　　）（(　（　ヽノ　　 　 .|
　　　／￣（　（ 　（ ￣￣し（＿）￣￣／|
　　　||￣ （＿（＿） ￣￣￣￣￣￣ ||



渋蔦でステップスを借りてきたら新記録が出たよ！。１８分３０秒がベストだったんだけどやっと更新できた。
みんなありがとう、これからも声援よろしく。

＞４０８　走る距離が長すぎるんじゃないのかな。
とりあえず短い距離で体重を減らし筋力をつけたらどうかい？

>>422は元気があっていいな
腕立てひさしぶりにやった
風呂はいろっと

自転車で久々に走ったら立ちごけしちゃった
足がペダルから外れず
結構車あったからすげー恥ずかしかった

１０月１０日　１８分６秒　　多摩川５キロ　　
新記録だがワッショイは止めとこう。

前にも書いたけど川までは５キロぐらいあるんだよ。だから行きは３キロ程走って行くんだけど
帰りはずっと歩いて帰るんだ。結局、家を出て帰宅まで２時間から３時間かかり、
その間はずっと街が続くんだよ。
この時間が自分をシンプルにしてくれてる、と思ってるんだ。なにか考えたり、
何も考えなかったり。実にシンプルだ。
遠くに見える高層ビルの頂上の赤いフラッシュランプを横目で見ながらな！
走っている人に言いたいんだが走った後速攻で自分の巣に帰らないほうがいいと思うよ。
どうせ時間は有り余ってるんだ、心も鍛えようぜ。

酔ってんじゃねーよキモッ









なんつって

なわとびで飛んでたら痩せますか？

>>427
痩せるよ。ふくらはぎがキュッと引き締まる。

あんた

>>429
え？

>>422
なるほど。足を痛めないために十分な筋力が付く前に無理をして走ってしまうから痛めるというわけか。
それは言えてるかも知れない。ゆっくり走りさえすれば足にそれほど負担はかからないと甘く見ていたかもな。
まあ言われるまでもなくこの前試しに走ってみたら１ｋも走れなくなってたのだが。焦らずじっくりやってみるよ。

ホモの方いませんか？

運動して汗ﾀﾞﾗﾀﾞﾗかいたのは良いけど
汗の匂いが昨晩飲んだビールの匂いと同じだった
最悪にｸｾｰｰｰｰｰｰｰｰ！ヽ（-＿-）ﾉ

さぼりまくり
もう駄目・・・

ヒキなのにマッチョです。やることなかったから…。

うｐしる

>>435
どういう運動してんの?
あと体型教えて

踏み台やりますた
汗だくなので風呂入ってきます

踏み台をしない奴は素人

ttp://www.rakuten.co.jp/body/464738/464750/504283/
あぁどうしよ、これ買おうかな。
買っちゃおうかな。

>440
ステッパーと踏み台をやると最強！

ただステッパーは溶接がすぐ外れるので
踏み台のほうがいいよ

あーあ、今日サボっちまった

オイオイ誰か俺の新記録をこぴぺで祝ってくれる気の効いた香具師はおらんのかの？
（´・ω・｀）ｼｮﾎﾞｰｿ見てがっかり。
（´・ω・｀）ｼｮﾎﾞｰｿ開いてがっかりだ。
おれは宣言するこの秋で１７分台を出す、出したらワッショイしてくれよな。

>>444
どうせ暇ならカラダでも鍛えよーじゃないか諸君スレ
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/hikky/1058866438/

>>444
　　　 _、 _ ﾜｯｼｮｰｲ･･･なしよ♪
　 ヽ（ д` ; ）ノ　
　へﾉ　　 /
　　　ω ノ
　　　 　 >

＞４０２　ひょっとしてようこそ無職さん、はようこそ地球さん、のパロか！

ﾜｯｼｮｰｲ
http://tmp.2chan.net/img2/src/1066078248905.jpg

��全然ワショーイじゃないじゃないか！キショーイだ！

>>448
カワイイ貞子だね♪

踏み台やらないで音楽で踊るのはなし？

>>451
踏み台を使って踊れば最高

最近力が入らないので、酒とオナニー控えようと思います

オナニーは別にいいだろｗ

縄跳びは踏み台昇降やジョギングよりカロリー消費効率が良い
とどこかのＨＰで読んでさっそく始めようと思っているのだがやってる人いる？

切れてからやってないなぁ
縄飛び

>>456
切れるほどやってみてどう痩せた？

近所の視線が気になるので、外で縄跳は出来そうも無い

>458
分る

母親が出かけた隙に家の中で縄跳びやってる
自分の部屋２階だから

ﾄﾞｼｰﾝﾄﾞｼｰﾝ

部屋で縄跳びやるくらいならDDRで跳ねてるほうがﾏｼ
まだアーケードにあるんだろうか･･･

DDRいちどもやったことねー

縄跳び不評だな
よし縄跳び購入中止

ＤＤＲはちょっと・・・オタが汗流してやってるとキモいナルシストに見える・・・

／￣￣￣￣￣ ミ
　 　 /　　 ,――――-ミ
　　/　　／　 ／　　 ＼ |
　　|　 /　　　,（･）　（･） |
　　 (6　　　　　　 つ　　|
　　 |　　　　　　＿＿_　 |　　 ／￣￣￣￣￣￣￣￣
　　 | 　　　　 /＿＿/ ／　 ＜　なわけねぇだろ！
　／|　　　　　　　　 ／＼　　 ＼＿＿＿＿＿＿＿＿

　　　　 曰
　　　 　| | 　 ∧＿∧ 　　　　／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　　ﾉ__丶（〃´Д｀)＿　＜　うぃ〜、ひっく
　　 　 ||日||／ 　　　.|　¢、 ＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　 ＿　||本|||　|　 . 　 ￣丶.)
　 ＼　||酒||Ｌ二⊃ .￣￣＼
　　||＼`~~´　　（＜二：彡） ＼
　　||＼||￣￣￣￣￣￣￣||￣
　　 .　 ||￣￣￣￣￣￣￣||

>>457
痩せてないかなぁ 縄跳びにかぎらず
筋トレやウォーキングしててもあんま変化ないんだよね　体重は
減ってもすぐ元にもどったり減ったりでよくわからん
筋肉はついて引き締まったんだけどね

＼丶＼丶＼
│＼丶＼丶＼
││＼丶＼丶＼
│││＼丶＼丶＼
││││＼丶＼丶＼
│││││＼丶＼丶＼
││││││＼丶＼丶＼
│││││││＼丶＼丶＼
││││││││＼丶＼丶＼
│││││││││＼丶＼丶＼
││││││││││＼丶＼丶＼
│││││││││││＼丶＼丶＼
││││││││││││＼丶＼丶＼高速道路

☆
　　　　　　　 ／￣|　　　☆
　　　　　　　｜ 　｜彡　　　ビシィ
　　　　　　　｜ 　｜　　　　　　　　　　　　　　　　　　／￣￣￣￣￣￣
　　　　　 ,―　　　　＼　　　　　　　　　　　　　　　　|　
　　　　　| ＿＿_） 　 ｜　　　　　　　　　　　　　　∠　　谷口最高
　　　　　| ＿＿_） 　 ｜　　　 　　　∧＿∧　　　　 ＼＿＿＿＿＿＿
　　　　　| ＿＿_） 　 ｜＼＿＿＿（▼<_▼ 　）＿＿＿__
　　　　　ヽ＿＿）＿／ ＼:::::::::::::::::::::::00::::::::::::::::◎:::::::,　）＿＿
　　　　　　　　 〃　 .　　　　　　　/::◎◎::::/　　　 　/ / 　　 〃⌒i
　　　　　　　　 |　 　　　　　　　　/::::::::::::::./　　　　 / /　　　 .i::::::::::i
　　 ＿＿＿＿|　　　　　/◎＼./:◎::◎:/　　　　 /　| ＿__＿|;;;;;;;;;;;i
　　[__]＿＿＿|　　　　/::::/-、 .＼_.::::::/　　　　　Uし'［＿］　　　　 .|
　　 | ||　　 　 |　　　 /::::/i::::::i::::::::::::::::/　　　　　　　　 | ||　　　　 　|
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　　 |（＿＿＿_＿ノ◎/＿|::::|＿＿＿＿＿＿＿＿＿..| ||　　　 　　|
　　 | LLLLLL.／::::::::）L_|::::|LLLLLLLLLLLLLLLL. | ||＿＿＿__」
　　 | ||　　　 (＿／　　 /◎i　　　　　　　　　 　 　 　 .| ||　　　　| ||
　　 |_||　　　　　　　　／::::.ノ　　　　　　　　　　　　 　 |_||　　　　|_||

>>468
減らんのか
やっぱ減らんのか
残念

スリムだった昔の体型が取り戻したい

　　　／⌒ヽ
　　/　´_ゝ`）　　　 ／⌒ヽ 　ちょっと通りますね、ここ通らないと行けないので・・・
　　|　 　　/ 　　　/　´_ゝ`）
　　| /|　| 　　　　|　 　　/ 　　　　 ／⌒ヽ 　ﾁｬﾌﾟｯ
　 //　| | 　 　　　| /|　| 　　　　　/　´_ゝ`）
　Ｕ　 .Ｕ 　　 　 //　| | 　　　　　|　 　　/ 　　　　　 ／⌒ヽ 　ﾌﾟｸﾌﾟｸｯ　　　　　　ﾌﾟｸﾌﾟｸﾌﾟｸ・・・・
　　　　　　　 　 Ｕ　 .Ｕ 　　　　二| /|　|二-＿　 -_/＿´_ゝ`）二-　　　　- ／⌒ヽ=　_　　　　　　　　_　　　ｯ・・・・・

体重減らすなら食ベ過ぎない事が重要
食えばやっぱり太る

　　　　　　　　　　　　　　　 ,.　-───- ､
　　 　 　 　 　　　　　　　,.　'´　　　　　　　　　｀ヽ、
　 　 　 　　　 　　　　,.r'´"´￣　　　-‐─- ､　　　＼　　　トリック始まるよ！
　 　 　 　 　　　　 ／　　　　　　　-‐¬　　　｀ヽ　　 ヽ
　　　　　　　　　 /　　　/　 ＿　 ＿ 　 　 　 　　ヽ　　 ﾞ,
　 　 　 　 　 　 /　/　 / ／　｀` ´｀`ヽ　　　ヽ　　 i　　 i
　　　　　　　　/　/　 /./ 　 　 　 　 　 ﾞ,　!　　i　　 |　　 i
　　　　　　　 ,'　 i 　 l!/　　　　　　　　　', |　　 !　　　　　l
　　　　　　　 !　 |　 .l/ 　 　 　 　　　　　 !|'! 　 　 　 　　 |
　 　 　 　 　 !l! 　 　!|　　　　 ,､　　　　　 |! i　　　　　　　|
　　　　　　　|i !　　 |　iｰ､ヽ　`′　　　　　　|　　　　　　 i
　　　　　　　|! l　 　i!　!::::ﾊ `　 'ｰ-一,.　-.､,.!　　　 i　　,'
　　　　　　 ,ノ,..i　　 !! ｀`'''　　　 　 く::::ノ／ l　　　 |　 /
　　 　 ,.　'"´;;;;;;:!　　 i、　　 ,　　　　 ￣　　/　　|　l.　,'
　　 ／;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;:!　　lヽ　　'ｰ 　 　 　 　　,'　　 |　ﾊ. l
　／;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;:〉!　 い､ ヽ- ､ 　 　 　 ,i　　 /ﾚ′ﾘ;;＼
/;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;:! |∧　 |ヽ､｀＿ ,.. - ''" |　//　i;;;;;;;;;;;;;;;;ヽ
;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;:!　!　',　|　　　　　 　 /　|　/　　!;;;;;;;;;;;;;;;;;;ﾞ:,
;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;:|　　　i　!｀ヽ　　　　 {, 　 | i　 　 |;;;;;;;;;;;;;;;;;;;:i
;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;:|!　　　リ　　　　　　　　 /|i　　　|;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;:!

　　　　　　　　　　　　　　.,__　　　　.,　＼
　　　　　　　　　　　‐-;-.,_ "''=;- .,_＼ ＼＼
　　　　　　　　　　　　　"‐ニ‐-＞　"`"'-'　＼
　　　　　　＿＿＿＿＿＿二)　　＼　　　　　 ヽ　　`:,；　　 ’,　　・　;　. '，．. ∧＿∧　∴.'
　　　　　　　　￣"'''─-､　　　　　　　　　　　　　ヽ　 `:,　'　.‥　　　∵ ・　.　(　　　　）∵`＜＜さいたま
　　　　　　　　　　　-─ 　　　　　　　　　 　　　　　ヽ,　　 　　　　. 　ｒ⌒>　 _／ ／ ・,‘
　　　　　　　　　　　三 ≡　　　　　　　　　　　　　　　ヽ’,;∴.'∴.`:,； |　ｙ'⌒　　⌒i .'　 ∴.'
　　　　　　　 　　　　∧　　　　_　 - ― ＝￣　￣`:,　 |’,;'　. ，． ',　|　　／　　ノ ｜∴.'∴.'
　　　　　　　　 　　,　-''´―''￣　　 　　＿＿――＝　 i’,∴;. ‥ , ー' 　　／´ヾ_ﾉ
　　　　　　　　　／　　　-― 　￣￣￣"'"　. 　　　　　 !∴' ．　／　,　　ノ　　∴.'　　∴.'
　　　　　　　　/　　　ノ　　　　ヾ､　_､　　　　　　　　　 |`:,；　 ／　／ ／∴.'　∴.'
　　　　　　　/　　, ｲ ）　　　 　ヾ./_　　　　　_　　　//.`:,；;／　／　,'
　　　　　 　/　 　_,　＼　 　､ｰ`､-､ヾ､､,　　､, /i／.`:,__／　／| 　|
　　　　　 　|　　/ ＼　 `､　　　/／　./／／ / 　　　!､＿／　/　 〉
　　　　　 　ｊ　 /　　ヽ 　|　 　/　　／ ／ ／　　　　　　　　　 |_／
　　　　　／　ノ　　　｛ 　|
　　　 ／　／　　　 　|　（_
　　　`､＿〉　　　　 　ー‐‐`

ガイシュツかもしれんが顔筋や声帯も鍛えておこうぜ

風呂上りと寝起きに顔の運動してるよ。

風呂掃除と金魚の水槽を力いっぱい掃除したよ！



・・こんなんで凄い疲れた_|￣|○

また風邪ひいた・・・。

風呂を２時間かけて天井から下水まで丁寧に掃除しただけで
一日の体力を使い果たした

　　三|三
　　イ `＜　　　　　 　 　 　 　 ,..-‐−-　､、　　　　　　 　 　 _|＿
　　￣　　　　　　　　　　 　,ィ":::::::::::::::::::;;;;;:ii>;,　　　　　　　 　|＿　ヽ
　　　∧　　　　　　　　 　/:::::::::::::::;;;;;;;;iii彡" :ﾔi､　　　　　 　（j　　）
　　 /　 ＼　 　 　 　 　 .i::::::::::::;:"~￣　　 　 ::i||li　　　
　　　　　　　　　　 　 　 .|:::::::::j'_,.ィ^' ‐､　_,,. ::iii》 　 　 　 　 _ヽ＿∠
　　└┼┘　 　 　 　 　 |:::i´｀ 　`‐-‐"^{" ｀ﾘ"ﾞ　　　　　 　 ｌニl ｌ ｜
. 　 |＿|＿|　　, ､　 　　　ヾ;Y　　　　　,.,li｀~~i　　　　　 　 　 l─| l 亅
　　　_＿　　　ヽ ヽ.　　_ .｀　i、 　 ･=-_､,　.:/　　　 　　　　　　 _
　　　 ／　　　　 }　 >'´.-!、　ヽ　　　 ''　 :/　　　　 　　 　 　 l　 ｀ヽ
　　　´⌒)　　　 |　　　 −!　　 ` ‐- ､、ノ丿 ＼　　　　　　 　l/⌒ヽ
　　　　-'　　　 ﾉ　　　 ,二!＼　　 ＼___／　　　/｀丶､　　　 　　 _ノ
　　　　　　　 /＼　 ／　　 　＼ 　 /~ﾄ､　　 ／　　　 l ＼
　　　　　　 /　、 ｀ソ!　　　　　 ＼/l::::|ハ／　　　　　l-7 _ヽ
　　　　　　/＼　　,へi　　　　⊂ﾆ''ー-ゝ_`ヽ、　　　 |_厂　_ﾞ:、
　　　　　 ∧　 ￣　,ﾄ｜　　　 >‐-￣｀　　　　＼.　　| .r'´　　ヽ、
　　　　　,ﾍ　＼_,. '　| |　　　　丁二＿　　　　　7＼､|ｲ　_／￣ ＼
　　　　 i 　 ＼　　 ハ��　　　 　　 |::::|`''ｰ-､,_/　 /＼＿　 _／⌒ヽ

>>481
ちょっと待ってくれ！その前にトイレ逝ってくる。

>>481
チョット待ってくれ！その前に靴下脱がなきゃ。

昨日はひさしぶりに腹筋と背筋したぜ
あははほｓぢｆほいあｈふぉいあほえいｆはおいほいあｆｈあｓｄふぉあｈそいｄｆほあいへ
あへおいｆはおいほいあｆｈうぇいおは
あえほいｆはおいえｈふぉいあｈそいｆはおいｓ
あああああああああああああああああああああああああああああああああ
だりいいいいいいいいいいいいいいいいいいいいいいいいいいいいいいいいいい
あｓｈどふぃあしょいｆはおいえほいｆはおいｈふぁえおいｈふぁ

「どうせ暇なら体を鍛えようじゃないか諸君」
の次スレ立ってる？

立ってない

どうせ暇なら体を鍛えようじゃないか諸君vol.2
ttp://etc.2ch.net/test/read.cgi/hikky/1066404875/l50

既出だけどココのストレッチの所のお姉さんの動画みてたら
ムラムラしてくるんですけど助けて下さい。

http://icofit.net/

ここね＾＾


メル友になってくんないかな〜

おいっ！みんなやってまつか？

定期age

やってるぜぃ。
筋肉もりもり今日も元気♪
but腹筋を少し怠ってるんで、マッスル気合入れてくよ！！！



バカからでした。

漏れは毎日筋トレしてます。
最近、柔軟とかバランス感覚をやしなうためにダンスをやってます。
筋トレは単調であまりやりたくないなぁ〜って人にも筋トレを既に
やっている人にもお勧めです。

ttp://www.ob.aitai.ne.jp/~wertyuip/index.htm
↑でやっている技をやってみてください。かなり難しいです。

腹筋は簡単に鍛えられるが背筋はなかなか器具なしでは鍛えづらいな
身体を反らせる方法は腰に悪いし何かいい方法はないかな

毎日100回くらい腕立てやってる者ですが、
最近、腕立てすると肘の関節？が痛くてしょうがない・・・
こういう場合やらない方がいい？

絶対たらないほうがいい
ていうかやったらダメ

>>496
そうか、そうだな(´・∀・｀)ﾄﾝｸｽ
しばらく軽いダンベル運動でもしまつ

なんかソニン凄いな。漏れよりガタイいいよ。
http://upload.fam.cx/cgi-bin/img-box/s0s31024204846.jpg

女は体型が丸いからな。
でも、これは凄いな。

俺腕立て連続7回くらいでダメだ、倒れちまう

俺はどっちかと言うと有酸素の方に重点を置いてるな〜
キントレは有酸素のあとに体が暖まってるときについでにする感じかな。

久々に２ちゃんの窓を開いた、少し懐かしい気持ちが一杯だ。あれから走ってない。
新記録もまだだ。俺は脱ひきをマジに考えてる。もういいだろ、充分だろ、
１年半もうそろそろ出て行ってもいいだろ、
脳がそういってすごく後ろのほうでグリグリプレッシャーをかけてくる。
走るのをやめるとエネルギーが余ってそっちの方に向かっていくようだな。
とりあけず毎日外へ出ている。そしてフロムエーも買った、仕事も目星をつけた。
そうだあとは電話をするだけだ。そして帰る。もうやろう体力は充分だ、ヴレディ。
来るものが来た、逝ってくるよ。

>>494
素早く反らせると腰を痛めるがゆっくりやれば全然問題ナッシング！
ところでみんな筋トレは自己流でやってるのか？自己流は体を痛める
原因だぞ。ミズノのホームページ行けば正しいやり方が書いてあるから
参考にするといいぞ！ちなみにおれはミズノの人間ではない。

筋トレと言うよりは運動なので
体は痛めていないと思う・・・多分

>502
まっ頑張れや。

>>502
まっ死ねや。

他人に当たっちゃ駄目だよ

　 ／　 　 ／＼　　　　　／ _／＼　　　　　 ＿＿＿
／￣￣￣＼／|　　　／|￣ .＼／|　　　 ／　　　 ／＼
　　　　　　　|　 |　　　|／＼＿_.|／　　／|￣￣￣＼／|　
　　／￣￣~|／|　　　＼／＿／　　　 |　|＿＿＿＿|／　
.／|￣￣￣.|　 |.　　　　 ￣／__　　　　|／　　　　 ／　
|　 |　　　　 |　 |　　　／フ￣／＼　　 |￣|￣￣￣　
|／＼　　　.|　 |　 ／|￣￣￣＼／|　 |／＼　
＼／￣￣~|／|　 |／＼ 　 　___|／　　＼　 ＼　　　＿_　
　 ￣￣￣~|／　　＼／￣￣／　　　　　 ＼／￣￣ ／

ステッパーより踏み台の方が個人的に疲労感、充実感が多いような気がする
てことで、2時からするか。

昨日食いすぎちゃったよ
うんこと合わせて1ｷﾛ位体重増えてた
今日は1時間以上運動するか

美容板の踏み台スレとかみてるとさぁ
女なのに踏み台1時間とか2時間やったとか書いてあるけどスゲーな〜
俺は20分しかしてないよ・・・。
2セットだけど２セットめはクタクタ

早朝に運動してたけど、日の出が遅くなってやる気なくなってきた。
4時くらいから明るくなってた夏が懐かしい。
もう一週間走ってないや。筋トレはしてるけどさ

落ちる前に揚げ。

とりあえず一日一回体を動かして血液の巡りをよくすることが大事だと思う。

無職だめのオフ会に行ってきた。なによりアグレッシブだ、いいべ！

>>515
偽ヒキ氏ね

そろそろ運動しようじゃないか

踏み台ﾊﾞｶにしてたけど三十分もやると結構息が上がるな
もしかしてダイエットに効果あるかも

ここで報告してた人で脱ひきした人いる？

一通り筋トレした後、踏み台7分くらいやって疲れた。
初踏み台だったのでさすがにきつい。
台の高さ膝くらいなんだけど高すぎじゃないよね？

>>520
高いと思う。高くても、足のスネの真ん中くらいでいいと思う。踏み台の高さ。
普通なら２０Cｍ前後で充分だと思う。

>>520
高いね。前にちょうどそのくらいの高さのパイプベッドでやったけどかなりきつかったなぁ。
ペースにもよるだろうけどね。無理なく続けるには>>521くらいの高さでいいよ思う。

20cmでも真剣に30分位やると汗ﾀﾞﾗﾀﾞﾗ（;-＿-）

俺２１センチだけど２０分でもキツイ・・・
結構体力には自信あったのに。

あとこれから寒くなるから膝の為に暖まってやったほうがいいと思う
サポーターとかしてたらいいかも

踏み台やった日は心地よい疲労感がなんともいえず
ヒキるまえの世間に参加してた頃思い出すよ・・・。

やっぱり高かったのか。
これからはもうちょっと低くしてやってみよう。
みなさんありがとう。

>>519
多分まだ脱ヒキした人はいないんじゃないかな。でも、本当に適度な運動をするのとしない
のでは、大違いってことは確かだと思う。
つーか、運動止めたらぜったい脱ヒキできねぇと思うようになってきた。
運動はじめたら、すぐに脱ヒキということに対して希望的観測が持てるわけじゃないけどね。

俺もこのスレの最初の方から参加してるから、運動を始めてもぅ３ヶ月近くたってるかな。
それで今やっと、ちょっとだけど希望がでてきたよ。なにごとも継続が大事だなと思うよ。

>>525
そういや俺も、運動始めて間もない頃、高さ５０Cmぐらいの椅子で踏み台やったなぁ。
懐かしい…。２０分やってだけど、次の日、足と尻がガクガクいってたなぁ。
意外と尻の引き締め効果もあるんだなぁと実感した。

ただ運動して健康を保つだけの日々・・・

>529
何だかんだいって健康に勝るものはないぜ。
と、マジレスしてみる。

なんか力が有り余ってくる
良い傾向だ

いくら運動しても汗が出ない・・・欲求不満だ

>>532
ｵﾅﾆｰしる(´∀｀；)

ｱﾅﾙｵﾅﾆｰﾏﾝｾｰ

最近、久しぶりに筋肉痛を体感したあ・・・

>>535
どんなトレーニングしたん？

筋トレした次の日に筋肉痛がする時は
踏み台昇降はやらないほうがいい？

>537
低い高さだったらいいと思うけどな。
最近ホームセンターに売ってる枕木が踏み台に丁度いいことに気づいた。
980円だったので買ってみまつ

>>538
無職ﾀﾞﾒ板に逝け
お前はんの仲間がｲﾊﾟｰｲいるぞ

踏み台の踏むペースどれくらいがいいの？

真性ってホントにいるの？　ﾌﾟｯ

>>541
いるからﾀﾞﾒ板にでも行ってくれよ
底辺煽っても虚しいだけだろ

そろそろ運動しようぜ

僕は何時何分に腕立てと腹筋を何回やればいいでつか？

踏み台とかやった
シャワー浴びた
風呂上りに冷たい麦茶飲んだ
うまかった

死ぬのはどうでもいいけど
痛いのは嫌だと痛感した

痛いのというか
苦しいのはだね

腹筋やって滅茶苦茶硬質感極まった筋肉に触れている間が俺の最近の幸せ

はしったつかれた
めしがうまい

今日から寝る前に、柔軟体操してから寝ようと思う

>>536
あの時は腹筋と腕立て伏せと片腕ずつﾊﾞｰﾍﾞﾙ６�sを２０回
明確な筋肉痛になった部分は胸筋と肩の間部分と
太もも辺りだった

今筋トレしてないのになぜか肩甲骨と肩甲骨の間辺り背筋が少し痛い
それと右足の内側太ももの筋が少し痛い
なぜだろう　ﾊﾃﾅﾊﾃﾅ

突然の腰痛に襲われた。以前も荷運びなどをした夜に
激痛に襲われる事があった。肩こりといい、今回の腰痛といい
最低限の筋力がなってない事に起因しているものと思われる。

運動しよう、継続しよう。

今日は腕立て５０、背筋７０、腹筋１６０、踏み台１０分しますた。

>>553
踏み台って高さ何ｃｍくらいがいいんですか？

素人は３０度、４０度の緩やかな角度でやるといいよ
あまりに急角度だと太ももがバテてしまい、持久力を鍛えられない

本をパンパンに詰め込んだダンボールで踏み台してる
高さは大体25ｃｍぐらい
運動強度はきつくもなく、やさしくもない程度
テレビを見ながらで３０分が日課

>>556ｰ556

週末は親がいるので来週からやってみます

参考に

☆踏み台昇降DEダイエット Part7☆
http://life3.2ch.net/test/read.cgi/diet/1065906397/

風邪引いた。せっかく運動続けてるのにな・・・
体力なくなっちゃうよ

最近さぼりぎみだった。ヒッキーは継続が苦手だよな・・・
さぁてと納豆巻き食い終わったらプールに行くぞ。
そして今日から筋トレもちゃんとやらなけらば。俺って三ヶ月続けて一ヶ月さぼるくらいのペースを
繰り返してるんだよなw

うし！みんなで継続させるぞ継続は力なりだ。

俺も三ヶ月坊主で困る。
大体3ヶ月がんばってしばらくだるくて辞めることが勉強でも良くあった。
同じことの繰り返しは刺激が少ないから困るね。

まぁﾋｷｺﾓﾘだからな
ﾀﾞﾗﾀﾞﾗしていても、日々の生活に支障ねーし

だれか鍛える前と鍛えた後の体撮ってる奴居ない？
うｐしてよ。

じょぎんぐしてきた

漏れも持続力つけないとなぁ・・・
なんつーかすぐ虚しくなるんだよな

ウルルン滞在記に出たいけど、裸族とかアフリカとか
GDP低いところには絶対に行きたくない。

誤爆したけど、旅ってしてみたいよね。

夜眠れない時にチャリンコで東京湾までサイクリングしたい・・・
あ〜マウテンバイク欲しいなぁ。大体、４０分の踏み台を２〜３日やって１日休むペースで
やっとるから、そこそこ脚力は戻っていると思うんだよなぁ。

あ、質問なんだけど腰痛を解消できるようなトレーニングってある？
やっぱり腹筋？

腰痛には腹筋は効くけども、やり過ぎると腰を痛めるぞ
適量を考えてやったほうがいい

腰痛は腹筋と背筋のバランスが悪いから起こるとも言われるので
片方ばっかりやるのは良くないよ。

19:30 NHK クローズアップ現代 「気になる腹・男のダイエット」　

　　　　　　　見るべしm9（・∀・）ﾋﾞｼｯ!!

>>570
>>571
レスありがと！参考になったよ！今日から寝る前に腹筋、背筋、少しづつやってみる！

>>572
しまった、見過ごした・・・

今日は腕立て３０、腹筋１００、背筋３０と
自作トレーニング６０回しました。

今日ひさしぶりに腕立てしたけど
なんかやるきっていうかやってて頑張るきがしないなぁ
腕を曲げる腕立てより筋肉番付でやってる腕立ての方が効果あるように思えてきた
そっちやろうかなぁ

運動するより掃除する方が疲れる
なんで？

>>576
ﾏﾝﾄﾞｸｾｰとか思ってやるから。

体鍛えてると筋肉ついたかどうか見るのが楽しみだな。
鏡の前でポーズとって見たりしてさ。

よくわかる。
今四ヶ月になるが、結構筋肉付いてきた。
魔裟斗くらいムキムキになったら脱ヒキするぜ！

マサトを目指すのはやめとけ。

明日は筋トレage

Ｏ脚とＸ脚を併発しているので、膝関節がすぐ痛み出す
ゆがみ矯正体操をやって今日は御しまいにしよう
おやすみ

寒くなると体動かしたくなくなる
冬眠したい今日この頃

>>583
わかるなぁ。でもとりあえず踏み台はやっとく。体も２０分経過した頃から暖まりだす。
まぁ、それよりなにより、朝起きるのが１番つらいんだな。生活のリズムをキープすんのが
大変な時期だ・・・

踏み台の高さは高すぎると１０分も出来ない。
やっぱり低い方が良いね。

>>585

低いって何cm？

ざぶとん２枚重ねたぐらいでも時間をかければなかなか効く＞ふみだい

>>586
20cm

>>588

自分にしてみれば２０もたかいっす。

>>589

焦ることはない。継続は力なりだ。

低いのナンセンチつってもその質問ナンセンスよ？
個人の体格はそれぞれ違ってて、自分にとって低い高さを知るには自分で試してみなくちゃな

>>591
言えてる。
けど586は、585がどれくらいの高さの踏み台を使っているのか
率直に聞きたかったんだろうな。

ナン＆ナンはセンスいいね。少し殺伐としてるけど。

踏み台やる時はTVかゲームしながらやると、あっというまだよ。
今日は、とりあえず昨日ビデオに録画したトリックみながら踏み台する予定。

さてやるか・・・。

俺はヘッドホン装着してる

久しぶりに5ｋｍくらい走った
陽が沈むのが速いから
5時くらいに外に出られる

手を頭に回してのスクワットはきついなー
５０回もやったら足(((（ ;ﾟДﾟ)))ｶﾞｸｶﾞｸ

運動age

走ってみたら1�`くらいで血吐きそうなくらいぜーぜーした
相当弱ってる、咳が止まらんよ

最近、筋肉痛があまり起こらないので
明日からは２セットやるようにしよう。
でも、筋トレやると頭に血が上るせいか気分が悪くなるんだよなぁ。

とりあえず準備体操しようぜ

ちゃりんこで長い坂道をのぼり息を切らし頂上についたと思ったら
まだまだ坂道は続いてて絶望した
後は徒歩で坂道をのぼったが、その間も息はずっと苦しくて
引き篭もるあまり老人並みの体力に落ちてしまったのかと思った

やる気起こすために定期あげ
みんな頑張るぞ−ーー

ヒキコモリは持続力がないw
みんな運動して鬱なんてふっとばすんだーーー！
やる気起きなくなったらあげてやる気だして

今やってる最中だわさ

「ヨガ」はいい。質のいい筋肉。ホルモンの活性化。神経系の安定。胃腸の強化。２年間毎日続ければかなり効果はあるはず。但し無理は決してしてはならない。まずは簡単な基礎的なヨガを薦める。

俺はウォーカーを室内で音楽聞きながら30分くらい歩いてる
外だと自転車がすれ違うだけでも怖いから

うおーかーってどうよ！
音が下に響かん？
ｶﾞｯｼｬﾝｶﾞｯｼｬﾝ

カーペットひけよ

カーペット敷けば音は階下には大して響かない
安物だとガーガーうるさい

おとがうるさいならそとにだしてやればいいとおもってもそれじゃあるいたほうがおかねがかからないというだいはっけん

運動した。

昨日、筋トレして筋肉痛だよ。

腹の筋肉がボコボコしてきた
正直カコイイ

あるいたー
はしったー
すでに満身創痍だー

>>615
もうすぐ恋人の家。。ｶﾞﾝｶﾞﾚｰ

ダンベル(5kg)運動と腹筋age

ううあうおあおあおぁうｒぁうｌるあぅｓろうえいおあうりおあうお
適度なオナニーをして健康な性欲を保った！

頑張ったな

今日は吐き気がしたので途中で断念。

今日は何で抜いたっけ・・・・
えーとえーと
えーとえーと
あーそーだ
二次元板のだれかのデスクトップの画像で抜いたんだった
あーーああー
われながらきもいのでしにたいなー
でもしねないなー
しぬのこわいなー
じゃーしなない
えへへへへへへへへっへへっへっへへへへへへへっへへっへへへへっへっへへへへへえへへへ
へえっへへへへへへへへへっへへへへへへへっへへへっへへっへへ

>>621
自分を見ているようで萎え

そろそろやるぽ(＾Д＾)

暇だから腹筋100×50セットしてしまったよ

>>624
オツ〜

踏み台昇降について詳しく書かれているサイトないですか？

>626
http://beauty.s35.xrea.com/diet/

神様仏様>>627様どうもサンクス！

浮上age

今日は筋トレの日だぜ。

メニュー考えたぜ
腹筋標準　１００×１０　
幅を狭める　１００×１０
幅を広げる　１００×１０
スクワット　１００×１５
腹筋　　　　１５０×５０　色々やりかたかえる
部屋の中をジョギング３分
オナニー　３分
背筋　１００×１０

素人だからこんぐらいだな
思い浮かばないし本格的にやるなら専門家を紹介する
できたら〇つけて

>>631
それ無理だろ

なぜベストをつくさないのか？

部屋の中をジョギングてｗ

漏れのいつものメニューは(σ´∀｀)σ

ダンベル5kg運動適当にやって
腕立て：20×3
腹筋：30×3
スクワット：20×3

>>631
そんだけ出来るってことはフォームが間違ってて鍛えたい部位に負荷がかかってないってことだぞ

さて、トレーニングしる(｀・ω・´)ｼｬｷｰﾝ

暇だし　やるか(´∀｀ )

>>635
堅実的なメニューだ。だけど、毎日続けるならそれくらいがいいかもしんない

>>639
おう、毎日やっとる(´∀｀；)

今日は腕立て６０、腹筋１３０、背筋１２０、自作トレ８０ぐらいやった。

>>640
お、そっか毎日続けてんだな。おれも負けられないな。

あ、二の腕を太くするにはどうしたらいい？腕立て２０×３セットで腕の太さ変わった？
やっぱり高負荷をかけないと太くすんのは難しいのかなぁ。

>>642
ちょっとだけ太くなったかな(´∀｀;)
もっと筋肉を優先するなら、さらに回数増やすなり
負担を多くしたり工夫が必要かもね。
漏れの場合は毎日やる事を優先してるから、
筋トレとしては少ない方だと思う。

>>643
お、レスありがとう。参考になったよ。

http://upjo.com/up2/data/4535353.jpg
こんな体になったよ！！！！！

鍛えすぎ

おい運動の時間だぞ

今日から踏み台昇降１０分間始めようと思うんですが、踏み出す足の交代は
５分ごとでいいですか？

踏み台昇降の段差は１５センチ以上
継続時間は20分以上がいい
15センチ以上ならウォーキングの4倍負荷がかかる
20分以上継続したら脂肪が燃え始める

踏み台１０分も続かないよ

＞＞651
しょぼすぎるって・・・

ﾋｯｷｰになってから神経質になった

いいサイト見つけたので貼っておく

http://www.h3.dion.ne.jp/~toomo/html/top.html

>653
あ〜確かになるね・・・。

走ると筋肉が落ちるから
ウォーキングの方がいいんだ

バイトのdqnが言ってたけど
本当なの？

バイトしてんのかよ

サッカー選手の足を見れば答えはおのずと解るはず

>>656
素人の意見なんか本気にすんなよ。ミズノのホームページ逝って正しい知識得て来いや

ﾋｷじゃない奴は書き込むな

今日は、腕立て６０、腹筋１５０、背筋１００、自作トレ５０やりました。
それと今度から首のトレーニングを加えることにした。

自作運動セットを5SETやってる
踏み台(6K重量もって左右各100)
鉄アレイ3K(左右各100)
鉄アレイ6K(左右各30)
腹筋(30回)

前は一気に踏み台1000、腹筋70とかやってたけど
小出しに分けてやった方が、一回一回じっくりやれた

踏み台やってて苦情とか来た事ある奴いる？うち集合住宅なんだけど、どうやら下の階から
騒音に関する苦情の手紙が来た。だけんども、踏み台ってそこまで五月蝿いのか？
普通に部屋ん中を歩いてる時とかわんねぇんだが。

手紙の内容は「深夜のドアの開け閉めによる騒音、生活騒音（？）」だったんで、とりあえず
俺は関係無いっぽいんだが。昼間に踏み台やってるし。

>>663
厚手のソックスを履いてやれば少しは静かになるよ。オススメはユニクロの
パイルショートソックス（３足で９９０円）。滑りそうで怖いならつぼ押し
機能つきソックス（ゴムのイボイボが付いてるやつ）もいいかも

>>664
靴下は偶然にもそれ履いてる。あ、でもいつも素足でやってるんだよなぁ。足下に座布団でも
おいてやろうかな・・・

風呂場や廊下の隅とか、音の出にくい場所でやるのもｲｲ

一番理想的なのはマンションでは１階に住むことだな。そのぶん泥棒に入られる
確立は上がるのだが・・・

泥棒なんて筋トレの成果でボコボコにできるでしょ

>>668
ゴルゴ１３が昔こう言ったそうな・・・「虎のような男は、その勇猛さのおかげで、
早死にすることになりかねない・・・・・強すぎるのは、弱すぎるのと同様に
自分の命をちぢめるものだ・・・・・」と・・・・

そもそも適度な運動位じゃ無理だろ

家に目潰しスプレーと特殊警棒を常備しとくのをオススメする。

ナックルなんかもヤフオクで１０００円くらいで売ってるので
キャシャな俺らにはもってこいだろ。

最近家の回りも泥棒が頻繁に入ってると警察が巡回にきた

順番はまず遠くから目潰しスプレーを泥棒に発射してから警棒だよ。
逆だと返り討ちに会う可能性が高くなるから素人には（ｒｙ

運動した後はさわやかな気分になるのがｲｲﾈ！
きもちいいー

筋肉痛がしないとやった気にならない。

>>673
それはこの先何年も続けて行くつもりがないあまっちょろい筋トレだからそう思えるんだろ。
毎日続けると思うとこっちは鬱だ。

高卒後に入引して8ヶ月目の者です。
昨日1月ぶりに外出して秋葉原に行ったんですが、2時間ほど散策しただけで疲れ果ててしまい、
今日は13時間も寝てしまいました。体力の衰えがすさまじいです。
さようなら。

>>675
毎日なんてオーバートレーニングだよ・・・やり杉

>>675
運動続けて8ヶ月位になるよ。
まぁどんな事情かしらんが、毎日強制で続けさせられるのは欝だな。
がんばれや

レスくれた人
ありがとう
今度はバリバリ走るよ

http://www.fightingroad.co.jp/fitness/fitness_index.html

ここにあるフィットネスバイクってどうよ？

>>680
エアロバイク持ってたおれから言わせてもらうと、このエアロバイクは長時間座ってると
ケツ痛くなってくると思う。たぶん。外で乗る自転車はサドルにスプリングが
あるから長時間座っててもあまり痛くならないけど、このエアロバイクはねぇ・・・どうなんだろ？
あとおれのかったエアロバイクはキャスターが片方回らないし、サドルは左に若干歪んでたし
（左足に引っかかる）２万円もしたのに・・・でもこのエアロバイクを買うなとは言わないよ。
負荷調節ダイヤルがハンドルに近いところに付いてるし便利だと思う。
けど、なんでこれこんなに安いのよ・・・あやすぃ・・・

ダンベル5kgから7kgにアップしたけど
マジ重い！たった2kgアップしただけでメッチャ重い
腕痛てェェェェェェェェェェェェェェェェェェ！！！

今から開始！

チンニングやりたいけど外出れないしなぁ

ダンベルageます！

よーし、踏み台やっちゃうぞー

>>682
何回ぐらいやってんの？俺６Kgのダンベルで５０×２セットをやってたら
数日して手首痛めたことがあったなぁ。とりあえず怪我には気をつけてよ

やっぱみんな自己流は怪我の元だよ。ウザイかもしんないけど正しい知識
手に入れて楽しく続けようや。

ミズノ健康スポーツ習慣ホームページ↓
http://www.kenkoushukan.net/

運動しよう

今日と明日は休養日。

なんかこのスレ�`3分で走ってる猛者がいるな
陸上経験者?それとも寝た?

昔から運動する習慣ないんだよな

体育とか大嫌いだったし

>>692
結構楽しいもんだよ。別に無理にやるんじゃなくて、気が向いたときにやるだけでもいいし
気分まで晴れ晴れしてくるよ

昨日のグルナイでドロドロ血になるのを防ぐには週に２〜３回、３０〜４０分の有酸素運動が
いいらしい。

バーベルageます！

ランニングいってくる
目標は30分

>696
風邪ひくなよ

みんな腹筋するとき誰に足を押さえてもらっているの？

いい夜だ
満月がでて星がよく見える
流れ星みたよ(´∀｀)
>>697
ただいまー！

華麗に７００

>>698
テコの原理

鉄アレイ代わりにペットボトルに見ず入れて使ってたんだけど
いつのまにか中の空気がなくなってたよ
どこにいったんだろうね

今の俺なら秋葉原にいるキモヲタの蹴り一発だけで失神すると思う

>>688
そこで体力年齢をチェックしたら
３０歳だったよ･･･
漏れ２３歳･･･

●天皇杯決勝大会３回戦●　12月14日（日）

横浜F・マリノス - 市立船橋高校 13:00 三ツ沢
京都パープルサンガ - サンフレッチェ広島 13:00 京都市西京極総合運動公園陸上競技場兼球技場
柏レイソル - 大宮アルディージャ 13:00 日立柏サッカー場
鹿島アントラーズ - アビスパ福岡 13:00 カシマ
セレッソ大阪 - アローズ北陸 13:00 長居第2陸上競技場★南米王者決定戦★
ガンバ大阪 - コンサドーレ札幌 13:00 万博
ヴィッセル神戸 - モンテディオ山形 13:00 加古川運動公園陸上競技場
FC東京 - Honda FC 13:00 味の素スタジアム
ジェフユナイテッド市原 - 大塚製薬 13:00 市原臨海
大分トリニータ - 川崎フロンターレ 13:00 大分ビックアイ
清水エスパルス - 水戸ホーリーホック 13:00 日本平
浦和レッドダイヤモンズ - 湘南ベルマーレ 13:00 駒場
名古屋グランパスエイト - 横浜FC 13:00 豊田スタジアム
東京ヴェルディ1969 - ヴァンフォーレ甲府 13:00 国立西が丘サッカー場
ベガルタ仙台 - アルビレックス新潟 13:00 仙台スタジアム
ジュビロ磐田 - 佐川急便東京SC 13:00 ヤマハ

ところでミズノのサイトで会員登録してる人ってどのくらいいる？

運動しよーぜアゲげ

足ふみする機械あるじゃん
あれほしいなー

>>709
あれ買うよりスクワットとか踏み台のほうがいいよ
器具に頼らなくてもやる気があれば結構トレーニングできる
でも今俺はチンニングバーが欲しい・・・

汗が出ないんだけど？

>>711
それはいままで運動してこなかったから。頑張って楽しく続けましょう。そのうち汗が出てくるようになります。たぶん・・・・・

踏み台1800回やった、こんな時間に。

>>711
水いぱーい飲め

>>713

いいな〜一軒家？

>>713
１８００回って何分ぐらいやねん

寒さとだるさで２週間以上サボっちゃった・・・
気合入れなおすために久々カキコ(｀･ω･´)

>>713
踏み台1800回って自分の場合２・３秒に１回だから１時間半弱か、すごいね。

上のほうに5キロ18分ってあったけど
5キロなら13,4分位いけてた14の頃

>>714
一軒家。お親とかに迷惑かかるから
廊下の隅の音の出にくい場所でやってる
でもやっぱ夜はあんましない

>>715
俺もﾒﾝﾄﾞｸｻｰってなると一週間とか休んじゃうよ
でも昔みたいに太るの嫌だから、その気持ちだけで動いてる
200回ごとに区切って、腹筋やら鉄アレイとか混ぜてやってるから
途中足や腕揉んだりするし。
踏み台だけでみたら>>716位かな

このスレで頑張ってる人は脱ヒキ出来そうな気がする

>>719
おぬしも頑張って脱ヒキすればよいではないか。とにかく何か始めなければ
ならぬ。このスレに居る連中はとにかく何か始めないとだめと思い頑張っておるのじゃ！
おぬしも１週間に２〜３回たった１０分でもいい。勉強であれ、運動であれ、部屋の掃除であれ、
とにかく何か始めるのじゃ！

age

∧ ∧ ∧ ∧ ∧ ∧ ∧
　　( (-( -( - ( -д(　-д)
　　（つ（つ/つ/／　　二つ
ﾊｧ─) .| /（ ヽノ　　ﾉヽっ ─･･･
　　　∪∪とノ(／￣　∪


　　　　　　　　　　　　　　　 ∧
　((　 (＼＿ ∧ ∧ ∧ ∧　Д)っ
　　　⊂｀ヽ( -д-)　_)д-) )　　ﾉﾉ
　　ヽ　⊂＼　　⊂ ）　　＿つ
ｽｩ──(／（ /∪∪ヽ)ヽ)　ﾉ ──
　　　　　　∪￣(／￣＼)


　　　　　(＼　 ∧ ∧　　　ｶｯ
　　　　　　< ｀(　ﾟДﾟ)
　　　　　　　＼　ｙ⊂ ）
　　　　　　　／　　　　＼
　　　　　　　∪￣￣￣＼)

軽い運動でも運動は運動。
やっぱりケガはこわいのでしっかり準備運動してからやりましょう。

腹筋は50回区切りで3セットやってる。

腹筋は限界数×５セット+有酸素運動でわれわれさぁ

ひきで長期間イスに座ってたせいか、
脚が曲がったような気がする。
なんかスゲー気持ち悪い。

>>719
俺は最近バイトをはじめた

>>726

もう書き込むなよ

>>725

弱すぎ！

>>727
べつにいいじゃん。ここは脱ヒキ促進スレなんだから

>>728　　うるせー死ね

腹筋ばっかやってっと猫背になるぜ。背筋も同じように鍛えよう

>>730
背筋の上手い鍛え方って知ってる？
腕立てと腹筋毎日50回やってるけど、背中がやけに貧弱で
気持ち悪い。

>>731
ミズノ健康スポーツ習慣

http://www.kenkoushukan.net/gym/personalfitness/index.html

ウイダー

http://www.weider-jp.com/shop/book/b_index.html

よしいいぐわいの腹筋になってきたし腕もついてきた
やる気起こすためにあげーーーーーー
今日もやるぞー

３時からやる

>>734おーし俺も頑張るからお前もがんばれぇ
プールはお勧めだぞ全身運動だし抵抗力もつく寒い時はなおさら病気につよくなるしな
風邪ひきにくい体になる上に全身の体力もつく
普段鍛えられない場所の筋肉もつく

ヒキじゃない奴は書き込むなよ

だけど昼間から２０くらいの奴が泳いでいたら
おかしいべ。

医者板で見たレスなんだけど

手術室にて若い女の手術を始めようとしていた。
遅れて入ってきた教授が手術台の女性を見るなり
「おお、キレイなオッパイだねぇ」と言いながら患者の乳を揉みまくった。
看護士が慌てて言った。
「先生、局部麻酔です。」
「え？！ええっとしこりはないようだな。」

>>737俺プール行くけど気にならないよ
２０くらいの女もいるときあるし、何にしろすいてるからいいね
俺はいつも4時頃からいってるけどね

>>736

お前ウザイよ

>739
君は何歳？

>>736脱ヒキに向けてジムいってる人だしいるし
今は外に出れないヒキコモリの方がすくないよ
お前だまれ

>>741俺は１８だよ。
夕方くらいに行けばそんなに気にならないよ、泳ぐと気持ちいいしね

じゃ俺出かけてくる、最終目標はバイト始めることなんだけどね
まだまだ遠そう

>>739
どこのプール？
ジム？近くの体育館のプール？

俺は4時くらいは外にでにくいな〜
近所の下校の学生とかが増えるから
昼間か暗くなってからだな・・・

>>735
おまえウザイ
俺は踏み台と自重の筋ﾄﾚで運動してる

プールなんて外出るより大変じゃないか・・・

>>738
リンクしる

足の筋肉が落ちてキツイので
ダンベルつけて部屋の中を
歩いています。

貧弱で色白な裸を見られたくない

>>745スポーツセンターのぷーるだよ
2時間300円だしね
>>746その内気にならなくなるよ。筋トレもかねて外にでるトレーニングにもなるし
プールいってみたら、昼間や夜いけるようになれば夕方にもいけるし
>>748大変と思ってるから大変、簡単と思えば簡単だよ
じゃあご飯たべにいってくるからまたねー

>>752
色々な理由があるんだろうから、とりあえず外強調すんのはやめとけ
気軽に出れたらﾋｷなんて皆なくなる

>>752

ご飯食べに行くってヒキじゃないじゃん・・・

腕立て何回できる？
30回しかできね

俺も腕立て30回くらいかな。
ちゃんとやると結構辛い
>>755は拳立て伏せできるか？その次のレベルは指立てふせだな
指立て伏せは俺できない

　　　　　　　: ,,,iilllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllliii,,,
　　　　　 : ,,iiilllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllii,,
　　　　　,,illllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllli,,
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　　　　 :lllllllllllllli: 　　 .|lil､,,lllli､,!　　 .l° : .ﾞllllllllllllll　　　　　お前ら全員死ね
　　　　.,llllllllllllllli　　　.:ﾞﾞ‐'ﾞ_￣｀　　 .》　　 .,ﾞﾞﾞﾞllllll!
　　　,,iillllllllllllllllll,　　 : :,/: ｀｀｀｀､　 .:�＝@ ｀lllllllll!ﾞ　　　　　　
　　 'l!!!lllllllllllllllllll,、　.:i',,,'"¨ﾞ,,"ll#l: : ;l:　　 : llﾞl!!
　　　　　: ﾞﾟﾞﾞﾞ!!!!llli,、 .'ﾞﾞﾞ二,＿,,,､ﾞ　.:l;: 　　: 　　　　　　　　　　　　　
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　,,,,,lllﾞ°　　　　　lll;;:::::　:lllﾞ,,ll;;;: 　　　　　　　　　: ﾞﾞ!l,,,ﾞﾞﾞﾞll!

>>756
指立て伏せってどこが鍛えられるんだ？指痛めるだけだと思うんだが・・・・・

>>717
あまりにも明らかなネタはどうかと思うよ?

http://www.toyota.co.jp/company/event/sportsnews/running/iwamizu/profile.html
http://www.ee.toyota-ct.ac.jp/~kdog/t&f/01tfres.html
http://www.geocities.co.jp/Athlete-Acropolis/8489/SUT2001.html
http://pweb.sophia.ac.jp/~t-ban/2000race.html

これを見ればこのスレの香具師らがいかに早いかがわかるな（ｗ

筋トレは量よりも質

>>756
拳立てはできないです
指は漫画の世界じゃない？
実際やれる人いるのか・・

拳立ては結構簡単にできます

中国拳法にハマってる友達が指立て伏せやってるとこみたよ
ひとさしゆびとなかゆびつかってたね

拳たては床・コンクリでやらないかぎりは楽勝だろ

今日も良い汗かいた
これでぐっすりお休みさんだぜ

よーし、今日もちょっと早いけど
ﾋｯｷｰ体操やるぞ

＞ﾋｯｷｰ体操

ワラタ　　教えろ！

基礎代謝量うｐ運動　10×2
ロウローイング　サイドランジ　クランチャー　プッシュアップ　バックアーチ　ショルダープレス

有酸素運動
エアロビクス：ニーベント＆カール　デッドリフト＆サイドレイズ　20×3
ウォーキング：ニーベントウォーク　トゥーウォーク　30分間
ボクササイズ：パンチエクササイズ　キックエクササイズ　20×3

筋肉トレーニング　10×2
ディップス　フレンチプレス　カール　シュラッグ　サイドレイズ　リストカール

これからこんな感じでやろうと思う。

外に出れない人は太陽の光ってのは大切だからちょとベランダでも行くといいよ
拳立て伏せは以外と簡単にできるぞ指立て伏せはできたらプロだなw
天丼食うときは冷奴も食え。うどんには玉子を入れるといいよ。
ヒキは食事のバランスにも気をつけなきゃいけないよね
夜9時以降はあまり食べない方がいいよ。
とりあえずヒッキー体操おしえてよw

別に指立てなどできなくても良い
鉄のこぶしとか作る気ないしな

で？指立て伏せはどこが鍛えられるのさ？

必要以上に筋肉求めたりするのは、鋼の体作るｽﾚでも立てろ。
正直ｽﾚ違い。

>>772腕、胸、握力

なんか踏み台やったあとって、ものすごく頭がスッキリした感じになるんだけど、１時間くら
い経つと、急激な眠気に襲われるんだけど。俺だけかな？１２時に寝て９時前に起きる様
っていう生活のリズムなんだが

>>775
俺もｽｯｷﾘした感じになる、ｹﾂとか足回りとかも。
でもさすがに9時間とかは寝たりはしない
個人差って事で、深く考えないでいいんじゃないか

血液がサラサラになったってことじゃね＞すっきり

血液サラサラっていったら玉ネギだな。キライなんだが・・・・・ｗ

走ってきたよ
風が強くて、外がかなり寒い
正直だるいぽ

ﾋｯｷｰ体操まだ〜？

足踏みってなんですか？

トランポリンがかなりいい
上で跳ねてるだけでいいから楽だしね

>781
踏み台昇降運動のことじゃない？

>>717からのレスないな・・・
ああいううそつきは邪魔だからうれぴーけどね

>>780
ﾋｯｷｰが体操するだけだ、深い意味は無い

今日も良い汗かいた
これでぐっすりだぜ

あげ

ステップリーボック買おうかなぁ。誰か使ってる香具師いない？もしいたら
使用した感想聞かせてくれないかい？

age

ｗｊふぇいｊｐじゃｇそぺ；ｊｔｗ：

ジョギング2日してきた

ジョギングは体に悪いからやめろ

最近ゲームにハマってるから2週間くらいサボってるぽ・・・

ゲームが楽しくても最低週２回はしないとダメだぞ！がんがれ！

運動あげーーー、友達に借りてダンレボでもやろーかな

冬はいくら運動しても汗がかけないような気がする

激しい運動なら汗かくよ。

>>796
普通に2キロくらいジョギングだけでも汗かくぞ

部屋を暖房でガンガンにしてステッパー３０分もやれば
けっこうな汗かくよ　

800

筋肉ついてきた

>>798
かかねぇよ

寝汗

>>802
ダラダラ書かないが、汗ばむだろ？
それとも汗をかかないほど低速でジョギングか？

>>804
そりゃ汗ばむけど、汗をかくっていうとタラタラ程度からってイメージがあるんだが
ちなみにさいたま在住で４−５分/�`のペースで５−８�`くらい走ってるけどほんの少し汗ばむ程度だよ

ありえねー
よっぽど新陳代謝悪いのか?

風邪で一週間休んじまった
体力&筋力落ちたー_|￣|○

>>805　じゃあ君は縄跳びをしなさい。

>>806
大体週５日くらいのペースで走ってるんだけどね・・・なんでだろう
薄着だからかもしれない。おまいらはどんな服装？
漏れは半袖シャツ一枚、ハーフパンツ、手袋なんだけど
>>808
それもいいね

あぼーん

>>809
真冬にそんな格好で走ってんのかよw　すげーなおい
かなり目立つだろうなそんな格好で走ってるとw

短パンとシャツで踏み台。
寒い日なんて最初はネマキだぜネマキ

やっと気づいたネタか

おもんね

>>811
夜中の公園だからほとんど人いない
あと、本格的にやってるっぽい５０代くらいの人はレースに出るような格好してるよ

自転車板に来てｵﾚの事をｼﾈという奴にｼﾈと言ってくれ。応援ﾖﾛｼｸ

大掃除で疲れてるから最近やってねぇや・・・・・

冬ってやっぱ動物の本能で人間も動くのだるくなるのかな？？

走るのは体に悪いとおもう

自転車板にみんな来てくれないだろうか？
ｵﾚの事をｼﾈという不愉快な奴に逆にｼﾈと言ってくれないだろうか？。
応援ﾖﾛｼｸお願いします。

ﾏﾝﾄﾞｸｾ

>>819
じゃ、歩け。

田舎だから散歩してもつまらんしなあ

田舎だからいいんだろ
首都圏は空気悪い、景色悪い、ドキュソうるさいで最悪だYO

今日お母さんを殴ってしまった・・・

最近、両親は風呂でも･･･

>825
人間失格

これから踏み台しま〜す！

ひさびさにあげとこうやる気をだすために

走ってくるどぉおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおお
お前らも気合い入れろおおお小大大大大大大大大大大大大大大小尾おお

>>830
がんばろー♪

筋肉がガチガチなってるの自覚できないくらい筋肉凝ってた
アキレス腱、ふくらはぎ、首、僧帽筋。
最近ギックリ腰になって気付いた。

ギックリ腰ってマジあんのな。寒い朝急に動いたら
バコッって落として全身の力抜けて身動き取れなくなる
たかだか50センチのベットに上るのに1時間かかった。

>>832
恐ろしい・・
何回もやらなきゃヘルニアとか障害が残るような事にはならないよな？

>>832
お大事に。

おいらも気をつけなきゃいけない時期かもしれない。
腰は怖いです。

運動始めますた記念φ(´Д｀)
音楽DVD見ながら、歌いながらその場歩きをDVD終わるまでやる
簡単だけど続くかが問題
アパートの2Fだし大声で歌いまくりだけどもう知るか
やりたいようにやってやる
まさか人生で70キロの文字を見る事になるとはおもわなんだ

近所迷惑だろ豚

age

自作自演（・д・）ｳｻﾞ

>>838
意味わからん
頭だいじょうぶ？
死んだほうがいいじゃない？

あったのか運動スレ。俺も最近始めたよ。
腹筋とスクワットとチャリ、あとは柔軟体操。
腹筋は20回、スクワットは時間が空いたときだけ、自転車は50分くらいだけど、
これを継続するだけでも月に2kgは絞れるのは過去に実証済み。
前は自転車とスクワットだけだったけど、最近腹がひどいんで腹筋も入れますた。
今月は資格試験もあるけど、なんとか両立してみます。

>>832
俺もなったことある
腰を床につけたまま足を上下にする腹筋してたらいきなりきた
このやり方はまじで危ない

>>841
マジか
怖えぇな
運動もメクラ滅法するもんじゃねいな

まずはストレッチからはじめるといいよ。
ひとつの個所を３分とか５分とかじっくり時間かけて全身やる。
成果を期待せずにのんびりはじめる
テレビ見ながら１時間２時間、一週間やるだけでも違ってくる。
そのあと軽い筋トレもプラスする。
無理は禁物寒い時期だからね。

ＤＱＮ女がつれいていたガキが道路に食ってたお菓子を落としたら、
散歩中の俺の犬が食ってしまい、弁償しろと２００円取られた。
どう思うよ、こんな日本。

今日は寒かったな・・でもちゃんとに走ってきたぞ。
でも運動した後すぐにレスするとテンション高くて変なレスしちまう。。
気を付けないとなぁ。

>>840

資格って何？

>>846
簿記です。全商の３級、一番簡単なやつです。

>>844
ωαγατα..._..._〆(ﾟ▽ﾟ*)

>>847

簡単っていっても結構難しくない？
資格試験って初めて？

>>849
一応消防の時にそろばん、厨房の時に英検漢検取ったけど、
こういう実務系のは初めてっすね。最初は確かに戸惑いますた。
数字を扱う資格だけど、用語を覚えるのが大変って感じで・・
でも両立とか言ってるけど、実際は簿記の勉強はまだ全然やってないっすｗ
相当追い込まないと落ちるだろうなぁ・・。

スクワット65*8reps 75*8 85*7 95*7 105*8,4 95*10,3 85*10,3

スティフ・デッド60*4reps 80*3 90*2 100*1 90*3 85*4

バック・プレス20*11reps,7,5,4

BPってSQやDLに比べてインパクトは薄いですね。効かせ方が下手だから？

ａｇｅ

部屋でできてなおかつあきにくい運動ないかな。
踏み台昇降はやりはじめると結構長くできる。
なんかないかな。

>>853
踏み台って書いてるじゃん

>853
手淫

>>854
うん、そうなんだけど、他にもあったらないかなっておもったんだ。
「結構」ながくできるだけであって、できないときもあるんだ。

ってなんで漏れ喋り場みたいな口調なんだ。

>>856
ダンベル体操でもしとけ

>>856
縄跳びは飽きなかったぁ・・・部屋が広いことが絶対条件なんだけどね。後天井もある程度高くないとダメ

ﾋｯｷｰ体操

掛布団がかかった状態で腹筋５０回
マジおすすめ

イスに足のっけて、足を固定しないで腹筋、これ最強

気合いが足んねーぞあげ！！

>862
ここはそういうスレじゃないから・・・。

部屋にいる時の適度な運動

・各種筋ﾄﾚ・ｽﾄﾚｯﾁ
・その場足ふみ
・お尻歩き
・踏み台昇降
・ﾃﾞｭｰｸ更科の1mｳｫｰｷﾝｸﾞ
・ヨーガ
・ﾊﾟﾗﾊﾟﾗ

毎日できて手軽な健康法

・にがりをいれたお茶・水を飲む

他にも何かないかな。

マンソンのヒキいる？
何をするにも下の階に気を使いすぎてしまって、運動してるのにスッキリしね〜（泣

５ｋｇ〜１０ｋｇ程度のダンベルでも買えばぁ？

無酸素運動はあまり興味ない・・・。

マンションだけど、一番下の階だから気使わなくていいんだなこれが
ただ、泥棒にも狙われやすいと言う諸刃の剣

一軒家なので夜中でも気にせずステッパードカドカやってまっす

>869
うわ〜超羨ましいんだけど・・・
オヤッサンとかから苦情こないの？

おまいらどんぐらいの運動やってどんぐらい休養入れてる？
超回復のタイミングがわからないからどんな感じでやったらいいかわかんないんだよ。

超回復はプロの人でも難しいらしいじゃん・・
まぁ試行錯誤あるのみかも・・・？

>>871-872
マジレスで超回復は中1日〜2日。たとえば月→（→は休み）水→金→月→木→土みたいな

風邪をきっかけに１ヶ月位サボってたら
かなり筋力と体力衰えてた
ショック　_|￣|○

>>872-873
なるほどなぁ。
まぁ、とりあえず一日おきでやってみるか。ありが�d。

みんな苦しければ鍛えられてると思ってるようだけど、それは古い知識で、現在は
1日〜2日空けて運動した方が筋肉の成長が早いらしい。軽いダンベルを使用した
運動なら2日連続で行ってもいいらしいが決して無理をしないように

>876
だからその話をみんなでしてたとこなんだよｗ

>>877
超回復のこと知らない人も居るだろうし。古い知識のままの人もいるだろうと思ってさ
古いやり方がいいってものもあるだろうけど、運動の場合はそういうわけにはいかないからねぇ

脳味噌まで筋肉かよ…

適度な運動すると学力も上がるらしい。脳みその筋肉も鍛えようぜｗ

筋トレサボって1ヶ月・・・

>>881
筋トレサボって１年間・・・







１年前は結構筋肉あったんだけど今は骸骨。。。

巨人の仁志が前にいいともで「1週間に1回はしないと筋力ガタッっと落ちますよ」って
言ってたな

最近また筋トレ＋踏み台昇降再開したー
みんな踏み台昇降はどのくらいの時間やるのかな？

なんだこいつ馴れなれしいな

>>885
ごめんなさいねー

>>886
スルーしとけばいい。

雪降っちゃったからしばらく自転車出せないや。。
縄跳びでもしようかな。でも体重があるから足に良くないんだよなぁ。

>>888
そこでスクワットOr踏み台運動だよ。
最近、寒い日が多くて、「よいしょ」っと座り込もうとしたら腰がグキっていった。
ギックリ腰かと思ってかなり焦ったけどなんともなくてよかった…

てめぇら、雪でも走るよな？

踏み台昇降いいよね

このスレは散歩スレとは違うの？

>>892
夜の散歩ならこっちかな？

【　夜の散歩4周目　 λ..........ﾄﾎﾞﾄﾎﾞ 　】
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/hikky/1070372319/l50

雪あっさり融けたからチャリ復活。
寒いけどあちこち行ってるから楽しい・・。

>894
たまに空しくならないか？

>>895
空虚は乗り越えたっつうか一部になったっていうか、もう平気。
でも路面の雪は融けてたけど、脇に残ってる雪が融けた水が
路面に染みだしてて、それが凍っててこけそうになったよ・・。
やっぱりしばらくは駄目だな。。

ストレッチすると体が温まる

>>896
そうか・・・俺は一人で町にでると凄い孤独感にさいなまれる
家で一人のときとは違う種類の孤独感が・・

イワユル
”2人でいても感じる孤独のほうがつらい事のように”
だな

今から踏み台がんがるぞ〜！

律動体操で元気ﾆﾀﾞ

>>896
雪融け水で凍った路面は確かに危ないなぁ。

左右合計３０ｋｇのショルダープレス１００回は余裕でこなせるのに、
１０分の有酸素運動がこなせないのよ。
ヒキ歴２年以上なのに一日１０分の無駄も許せないのかって・・。
誰か俺を罵倒してくれよ。

詩ね豚

それはそれでいい・・・・・・。
文章が短いと考える余地がないからつらいよね・・・。

今日は暖かいからチャリで一時間ほどぶらついてみようと思う

踏み台1200回と筋ﾄﾚちょっとで撃沈
一ヶ月サボっただけでこれか！

1週間ぶりの踏み台age

　　@@@@
　 @゜)д(゜)　あらやだ！筋肉痛のため本日の腹筋はおやすみです
　　(∩∩)

こんなｽﾚあったのか。みんなすごいな。あたしは腹筋と背筋を朝、昼、夜に100回ずつと踏み台５分しかしてない。しかも台ははかってみたら15ｾﾝﾁしかなかた。。次からもっとがんばる

ttp://www.ecbugyo.com/servlet/RecommendGoodsListView?shopcode=00000093
ここから商品カテゴリの、
DVD/ビデオデッキ→PIONEER
に行ってみてくれ・・・

パイオニアのDVDレコーダーが６９８０円

ちょっと重いもの持って運んだら腕がガクガクいってる

踏み台昇降２００回やっただけではぁはぁしてる
玄関でやってるので足が砂臭い

いい踏み台ないかな？月刊漫画雑誌しか思い浮かばない

>>913
あとは電話帳とかは？タウンページなんか。おれは、棚の上にのっている物を取る時に使う
２０数センチほどの踏み台を使ってる。

マガジン重ねるだけでかなり使えるぞ
ガムテープで補強して

脚と腰周りを細くするにはどんな運動が有効？

>>916
それもやっぱり踏み台だね

なんか体鍛えるのが病みつきになってきた
どうせ時間はあるし
マッチョなヒキー目指して鍛えます

適度な運動は必要

内蔵脂肪を落とすにはどんな運動が有効？

>>920
有酸素運動じゃない？

>>914
>>915

うぬ、参考にしてみます

漏れも今日から筋トレやりました
やってみたら、腕立て20回しかできないんだこれが
これからがんばるぞ

http://www.asahi-net.or.jp/~pd7s-wtnb/douren/

ルーキー求む

>>924
会長と副会長は絶対に童貞じゃないだろうな・・・・・。
怖っ！

３位と８位・・・

スレが止まってるよ
踏み台昇降で手をぶらぶらさせてるだけで腹が筋肉痛

福会長ってどの人？

２，４，５，７，１０はどちらかといえばｲｹﾒﾝじゃないか？
つーか最近仮面道程が多くてマジムカツク！

仮面もいるだろうね
俺童貞じゃないけれど入ってみたいもの

数日前から時間増やして６０分にした。
けど、全然大丈夫で筋肉痛にもならない・・・
手にダンベル？でも持つかな。。何�`がいいだろう

ダンベル持って外歩くの気が引けない？

ダンベル持って外ウロウロしてｔら捕まるんじゃないか？

あっ！あと忘れてた

>>930　市ね

>>932-933
あ、ゴメン！踏み台昇降運動の話だよ

ああそっか

>>933
リストバンドの重いやつ（パワーリストだっけ？）とか、
鍛えるのが腕や足でなくても良いなら鞄に入れて持ち運ぶとか、
色々手段はあるよ。

ダンスをお勧めしたい、

ダンスしてから走ると息が楽になるぞ、
昨日下の階の人に静かにしてもらえませんかって苦情貰っちまったよ。
自分で振りを考えるのも楽しいし。
ｃｍや音楽番組で踊ってるのを見るとまじまじと観察、
レッツダンス、トランス！

意外と・・・いいかもね、ダンス。
踏み台とかステッパーとか、用意するのにぐずぐずして時間過ぎてくより、
とりあえず踊ろうか。

ダンスってどんなことすればいいの？。。
テンポとか何もワカンナイヨ

外で走ってる奴はもはやヒッキーじゃないよな

だよな

でも、頑張って走られるくらいにまでなった人の事は、
讃えてあげたいし応援する。

目をつぶってステッパ―やるとバランス感覚が養われている
・・・・・・ような妄想に浸れて少しだけ楽しい

>>945
なるほど。

>945
天才！

冬になってから踏み台運動をやるのが３〜４日に１回になってしまった・・・

踏み台運動って何分してる？

>>949
今は18分だが、最終的には30分できるようにしたい

おでは5分×２の10分だよ

俺も１０分やって腹筋５０回

50分やっても余裕だろ
踏み台で汗でるとか言ってるのもネタ？

おれは１０分×４。冬はさすがに汗はほんのりかくぐらいだけど、夏は凄まじい。
で、シャワーを浴びて汗を流すっていう醍醐味があった。

>>953は豚の妄想

最初の15分は脂肪燃えないよ空気が燃えるだけ
連続して15分以上やってはじめて効果がでてくる

>>956
それを理解していても到達するまでが修行なわけですよ
で、今日も１０分

>>957
１０分てかなり短くないか？使ってる踏み台は何Cm？

４０センチ

>>959
高くない？筋肉つけたいとかいう目標ならそれでもいいのかもしんないけど。

>>955
おいおい、50分ぐらい楽勝だろう
おまえができないならもっと運動しろよ

ﾏﾏﾁｬﾘで夜中走ってる
往復で１０�`くらい

維持維持

>962
夜中に運動してると体内時計狂って余計体に負担にならなか？

昨日、捻り腹筋30×2とスクワット50×2をやり、
今日あさ起きたら胃がムカムカ痛くて下痢ピーっぽい。この症状は危険でしょうか？

関係ないと思われ
筋トレして腹壊すなんてきいたことないよ。

>>964
もう何年も寝る時間が毎日ずれる生活なんで
完全に体内時計狂ってると思う。というかまだ昼間は出れない＿|￣|○
今日は雨降ってるんで自転車中止。

>>967
チャリで外を走られるのは、スゴいと思うよ。

それくらいはなんとかできるよ
今の時期は寒いけど

ストレッチしてる

鬱になると一時的にやる気なくす。
それからまた再開する。のくりかえし

ずっーとやる気ないです

　　　

　　

http://pc.2ch.net/test/read.cgi/ad/1075961632/1
女子高生＆女子大生のおまんこ見放題。
完全無料。抜きまくりヤリまくり。

日課、課題を決めても中々続けれない、または数日行って３日坊主で終わる人。
なぜ続けれないのかと言ってしまえば、
日課を課す時に抱いた危機感、それが単なる取り越し苦労の悩みだったからなのでは？
それに気づいたから途中で虚無に駆られることになる。
だから続けれない人は忍耐力がないとかいう話ではない。

ん？

夜中部屋で飛び跳ねたりしてます

どれ、ステッパー１０分やってくるか

腹筋もやって終わり
終わった後のウーロン茶が美味い

sssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssss





eeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee






xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx

三日坊主

聞いて!!
私､180度も脚が開くんだ｡
て ん さ い

空手道場とかに行けばもてもてだぞ
人生に行き詰まったら大学周辺の空手道場に行け
ＤＱＮにひっかからないように
以上

あしが180度開くおんなとせっくすしたい

今日からまた踏み台始めよ。。

腕立て×20
腹筋×30
脚上げ腹筋×30
スクワット×30
やってます

５�`１３分で走れるとか言ってたアホはどうした？（ｗ

>988
走れるっしょ！

日本記録１０�`３０分前後だろ？国体レベルやん

>>989
君ならアテネ五輪にでれるよ
ぶっちぎりで金メダルだよ