[ﾋﾞｼｯ] 体を鍛えるスレ [ｽﾞｯｷｭｰﾝ]

サバゲーするなら体力あるに越したことはないし
お肉ﾌﾟﾙﾌﾟﾙのｦﾀや、ｶﾞﾘｶﾞﾘで猫背のﾄﾞｷｭｿと一緒にされないように身体を鍛えましょう。
軍服を着て決めたときもビシッと格好良くて女の子もﾒﾛﾒﾛ
雑談、質問、その他体を鍛えることに関することなら何でもあり。

関連スレ

・ジョギング趣味の人いる？　4年目
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1056742541/l50

【雑談】 目指せ！格好いい身体！Par6 【初心者】
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1060699830/l50

【注意】ジョギングしようよ10km通過【熱中症】
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1059640711/l50

【筋ﾄﾚ】ど(ry 体でも鍛えようぜ 6本目【ｼﾞｮｸﾞ】
http://human2.2ch.net/test/read.cgi/male/1060747424/l50

嫌々２ごｔってん

222222222

あぁ

防衛大学いってる友達いるがたって、伏せて足伸ばしてまた立ってというのを
千回しかも拳で（手のひらではなく）やってマジ辛いらしい

>軍服を着て決めたときもビシッと格好良くて女の子もﾒﾛﾒﾛ

・・・・・

>>6

一応俺もサバゲーマーでかなりばっちり決め込むけど女は絶対よってこんと思うぞ
客観的にみて。

>>2
嬉しそうに２ゲットしてよ
>>5
フルメタルジャケットでもあったね。
千回ってのはすごいな。さすが防衛大
>>6
まあ俺は不細工だからダメかもしれないがな

フィールドを河川敷から山中に変えたら、そこそこ体力付いたなぁ。
最初はつらかったけど。

>>8
はじめは手袋でカバーしてたらしいがすぐ破れるから今は素手らしい。信じられん
ヤツだ。我らが憧れブラックホークにものったといってたしな。そしていつもマニアな
俺が比較されるのがうざい。

草むらでホモ行為をしてみようではないか！

>>11
何がどう鍛えられるの？

ちんちんがボアアップしますよ

無修正DVD販売です。新作旧作多数在庫あり。
女子校生モノ、熟女モノ等多数ございます。
http://d-jupiter.net/

やっぱりジョギングが一番じゃないの？

なにいってんだ、毎日セクースしろ。あれは体力つくぞ。いろんな体位で体を鍛えろ。
膝をつかないで腕だけで腰を動かしてみろ。

いや、なんか違うと思われ。と、いうより、コスプレゲーマーの立場からいうと、
ガリガリのグリーンベレーとか、あんた訓練しないで食っちゃ寝してたでしょみたいな
ＳＥＡＬ隊員もどうかと・・・

チーム内に実物軍装のＭＡＸサイズでも着られないデブが居る。

漏れガンオタだけどミリオタじゃないから、ゲームは動き易い格好だなぁ。
確かにかっこいい装備に身を包んで身体がショボイってのもなぁ…

ただ、ＳＥＡＬだのナンだのばりに筋肉つけんのは大変だろう。
アメリカ人とは身体の規格からして違うよなぁ。
職業柄体は鍛えなきやならんからわかるが筋肉つけんのは大変。

みんなガンガレ。

特殊部隊にマッチョはいないって聞いたけど
どうなの？

ﾏｯﾁｮって結構体重あんだよ。
実は脂肪より筋肉の方が比重が重い。
だからﾏｯﾁｮは不利。

>>20
筋肉には、持久力と、瞬発の二つがあるので、
瞬発重視だとマッチョになってしまう。
総合的に鍛えると当然マッチョはいなくなると・・・

　　　 (⌒V⌒)
　　　│ ＾ ＾ │＜これからも僕を応援して下さいね（＾＾）。
　　⊂|　　　　|つ
　　　（＿）（＿）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　山崎パン

どこからがマッチョかによると思う。

ガタイが小さかったら、鍛える以前の問題になると思うが・・・
成長時期に運動してなかったことを悔やむしかない。

ttp://media.militaryphotos.net/photos/albums/Gulf_War_2_Iraqi_Freedom_Marines/usmc246_001.jpg
(・ω・｢`)ｹﾞｿｰﾘ…

敵と戦う前に、自分の放った弾の反動で（ｒｙ

なんかこの人
初の実戦でヘリから落ちるか
今まで事務やってて腕折った人の代わりの戦闘に参加したってかんじ

毎日20km走ってまつ。けど腕立ては50回しか・・・。
自衛官目指しとります。

>>27
ＲＰＧ〜〜〜〜〜〜〜〜〜！！！！！！！！

体を鍛えれば拳銃弾くらいは跳ね返せると聞いた事があるんですが本当ですか？

ブォケ

>>28
どれくらいのペース？
漏れはまだ�`５分で８�`くらいだよ・・・

>>32
大体４分半〜５分です。ま、軽い感じで走ってますね。
ていうか8kmを５分で走りきったのかと思ったw

>>33
その早さで２０�`ってすごくない？
陸上経験者ですか？
あとどれくらいの期間鍛えたらそこまでいけたんですか？

>>34
誤解を招いた様ですな・・・。
「１日20km」という事で朝６時に10km,午後６時に10km,「合わせて」20kmとゆーことです。

>>35
それなら納得です。
でも結構すごい方だと思います
月に６００�`走ってるって事だから、走行距離は本格的な陸上選手に匹敵しますね

俺も今日から参加するぜ。
とりあえずはじめて二日目で筋肉痛で辛い・・・・。
今まで何もしてなかったせいか、訛りまくり。
毎日ウォーキング1時間と腕立て腹筋を限界までやるつもり。
よろしく！

毎日４�`のダンベル（×2）を、ﾌｫｱｸﾞﾘ付きの銃を構える時みたいに持って
２０秒間静止→３回＋腕立て２０回やってるのれすが・・・

(´･∀･`)銃は軽く感じるようになったけど、意味有るかな？

ﾌﾟﾛﾃｲﾝも飲んでます。ﾊｲ

(*´д｀*)

キントレは毎日やっちゃダメだよ。
1日か２日おきくらいにやるといい。

マジレス。
筋肉付けたいなら毎日筋トレはナンセンス。筋トレで破壊された筋繊維が回復することで
筋肉が付くから連日、特に筋肉痛がある時に筋トレすると回復しないうちにまた破壊されるので
無意味になるよ。
筋トレしたら数日（部位によって違う。腕なら最低２日、腹筋は１日おきでも可）あけてから
次をやるようにすべし。筋トレの後は筋繊維の修復の為にプロテインなど蛋白質を摂ること、
また水分も合わせて摂ろう。
ランニングなどの有酸素運動なら連日でもOK。

ああ、それと筋力アップ目的で腕にウェイト付けて生活している人がいるけどあれも無意味。
疲れるだけです。トレーニングの時に負荷をかけてやらないと筋肉は付かないよ。

(･∀･)ﾜｶｯﾀ

>40
ｹｺｰﾝ(w

俺、M60を裸体で構えて似合う男になりたい。

>>44
本格的なビルダーになるって事だな
がんがれ！

1年くらいがんがってるけど、今はブルースリーみたいな
ガリマッチョになってる（藁
先は長いなー・・。

>>36
正直言って朝６時に10kmはキツイ！！　腹減って死にそうになる。

>>46
ガリマッチョ・・・て事は持続系重視？
マッチョになりたかったら瞬発系を鍛えるが吉。

今日も一時間ウォーキング。足に物凄い筋肉痛が続行中。ジンジンする（涙
歩いてるだけなのにすごく疲れるし。歩きの運動量は思ったよりすごいのか、俺が情けないのか・・・。
腕と腹の筋肉痛も更にきつく・・・・腕立て、腹筋は断念。シット！！
と、思ったら
>>40,41　！？毎日はダメなの？で、筋肉痛の時はやらない方が良い？
ううむ、学生時代に聞いた話だと、きつい時こそいじめた方が良い、とか聞いたんだけど違うの！？
で、プロティンでたんぱく質！？プロティン家に無いなあ・・・。飲まないとダメなのかな？でもアドバイスありがとう。
三日目終了。明日位には腕立て腹筋できんかなあ・・・。

学生時代のきつい時こそいじめた方が良いは
肉体を鍛えるって餌を出しておいて実際は精神を鍛えてたんじゃないかと

プロテイン無いなら寝る前に牛乳一杯飲みなされ

豆乳ならスーパーでも売ってるぞ、それに結構うまい。

俺はリア厨だけどリア厨の時からプロティン呑んでジム通ってたらヤヴァいかな？
骨格が成長しないとか言ううわさなんだけどどうなのよ？

一日腕立て15×4って少ないよね？

あげちまったぁぁぁごめんよ

>>51
よほど本格的にやらない限り大丈夫だと思うよ、坊や

ワンツーパンチ２０回
アッパーパンチ２０回
前蹴り２０回
回し蹴り２０回
横蹴り２０回

>>51
まぁ、個人差ってのもあるかもしれないけど、
基本的に人間ってのは成長期に無理しないほうがいい。
本格的に鍛えるなら二十歳超えてからにしとけ。
ぶっちゃけ筋肉なんて物はいつでも簡単に鍛えられる。
けど、成長期に作られる基礎的な能力ってのは、年取ってからじゃダメだ。

鍛えるなという意味じゃない。ただ若いうちから膨らましたって絞ったって意味無いぞ。
どうせ鍛えるなら神経鍛えとけ。

>>52
負荷による。ようは筋肉が破壊されないとだからね。
瞬発系を鍛えるならもっと回数多く、早くやるといい。
持久系なら10回が限度になるように。
ちなみに俺は今、17.5Kgのダンベルを30秒10レップス*3、
3.5Kgのダンベルを3分120レップス*3て感じ。
学生時は2倍のウェイトだったんだけどね(-_-
まぁビルダーじゃなくて武道の方なので、膨らませるならもっと別の方法があるんだけどね。
……まぁ、サバゲ板で専門的な話してもなんなのでこのへんでsage

このスレを見て思ったのだが

休日はもゴルフか会社、家族の事は考えないでひたすら仕事
定年退職を向かえたらすることが何も無くなる仕事人間

中学、高校時代の体育系の部活が原因なんじゃないだろうか

すれ違いなのでsage

え？鯖下してないの？

サバゲ板にふさわしくないレスだな

そうかぁ・・。ありがとうございますお兄様方ぁ（＾▽＾）

負荷と回数、早く筋肉つけるにはどっちを優先するの？

ターザン愛読してるだけじゃ筋肉つかないね。

sage

サバゲーマーはどっちかつーと持久力を重視すべきだと思うんだがどうよ？
特に走り込みは重要だよね。

だからどっちの料理ショー！！！

>>49
牛乳飲んで、直ぐに寝るのはあんまし(･A･)ｲｸﾅｲ!!から
寝る１時間前くらいに飲むのが(･∀･)ｲｲ!!YO

>>61
筋肉を膨らませたいなら、重い香具師でゆっくり
神経（？）を強化したいなら軽い香具師で早く、回数多く

＞重い香具師でゆっくり
＋回数少なく

筋肉膨らますなら超過負荷で筋肉を切ったほうが早い

了解！
筋肉は膨らましてナンボですよね。
超過負荷でズタズタにブチ切りまくりますぜ！

まってろよ！中山きんに君！！

漏れは部活の関係で，やたらスクワットやってます。
適当に銃を構え，音楽を聴き，30分ほど。
かなりたくましいです。太ももだけ。。。
上半身の筋肉全然つかないです。バランス悪いです｡･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･｡

筋肉膨らましたいなら、超回復って調べとけ

ﾍｪｰﾍｴｰﾍｪｰﾍｪｰ

筋肉痛治ってすこしたってからまたやればいいのかしら。

>>72
http://www.google.co.jp/search?q=%E8%B6%85%E5%9B%9E%E5%BE%A9&ie=UTF-8&oe=UTF-8&hl=ja&lr=
検索すますた
( ﾟДﾟ)ゞ sir

腕立て伏せ毎日100回。そればっかやってたら腹に「くびれ」ができた。
だめだこりゃ。

今日もウォーキング1時間。
腕立て腹筋は大分良くなったが、筋肉痛が未だ続いている為アドバイス通り休養。牛乳飲んだよ！
なんていうか、学生時代は二日もすりゃあ筋肉痛なんてそっくり消えてたのに
4日たっても消えないってどういう事なんだろう・・・・。これが歳？！嫌だなあ・・・・。
二年前まではちゃんと着れた迷彩服と片手で余裕で持ってた愛銃を持つ為に頑張らねば。
このスレ見てると今までのトレーニングの常識が大きく覆されるね。俺だけで100へぇ行きそうな位。
と、言うわけで四日目終了。明日こそ筋トレ再開できそうだ。

ちなみに負荷だが、10回位が限界だと感じる重さが目安になる。
あと大事なのが呼吸法、負荷をかけるときに呼吸を吐くようにすること。
どうしても力を入れるときに吸いたくなるが、呼吸はかなり重要なので厳守。

筋肉ついてくるとBDUが体にフィットしてくるぞ。

けんすいって体重重い人のほうがつらいのか

けんすいとかの体を支える動きは、デブは当然不利だが、マッチョマンが有利
というわけでもない。昔「さんまのなんでもダービー」という番組で湖の上で
棒につかまって耐える競技があったけど、あれもマッチョな人は案外弱かった。
やっぱりある程度の筋肉と体重のバランスだろう。

マッチョの筋肉は持久力がない。
また、筋肉は脂肪より重いので
以外に体重がある。
相撲取りの体重の２分の１は筋肉だ。

ぶら下がりには不利な体型と言える。

鍛えたは良いが顔と不釣合い
元に戻せない？

[ﾎﾞﾃｯ] 体を鈍らせるスレ [ﾃﾞﾛｰﾝ]

というスレでも立ててアドバイスを待て。

ここオススメ
http://ariking-web.hp.infoseek.co.jp/vni/tyo/

ウォーキングの方、どうなされました？

朝10kmはやっぱりキツイ。腹減りすぎて気分が悪くなる・・・。筋トレの方はまったくできんｗ

(´･∀･`)あははは・・・筋ﾄﾚ終えて、牛乳１本（1000ml）一気飲みしたら吐いちったｗ

すんごい冷たいｹﾞﾛがﾄﾞﾊﾞﾄﾞﾊﾞ・・・


(´・ω・`)ﾐﾝﾅﾊﾑﾘｼﾅｲﾃﾞﾈ…

なべやかん量産スレッドはここでつか？

がんばれ筋肉ブサイクチビ！！！

この前久しぶりに筋トレしたんだけど、二日ほど激痛が続いてまともに寝れなかった。
３日目あたりからようやく痛みが取れてホッとしたけど。
これってヤバイ状態だったかな？

>>87
　 |＼∧＿∧　　　／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　 |　（＼＾×＾） ＜　釣れますか？
　 |　（つ＼　）　　 ＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　J　｜ ｜ ｜
　 　 （＿_）＿）

>>88

年齢が年齢なら、ちょいとデカい筋肉痛だと思われ。
まあ久々の筋トレなんてそんなものでしょう。
最初はもう少し運動量を減らして、徐々に上げながら毎日継続するのが１番。

ただし10代とか20代前半とかでなら、かなり問題なのでは。

>90
２０代前半です。やばかったのね　(;´Д｀)
これからは気を付けて筋トレ続けます。
サンクス。

>>90
＞毎日継続
(´・ω・`)毎日?・・・

90ではないが
運動をしていない人がいきなりキツイ筋トレをすると、強い筋肉痛になることがある。
その場合は筋肉に運動することを教える為に極軽い筋トレを数日連続して行う方法もある。
その場合は負荷を軽くしてあげることが大事、ダンベルなら本格的な筋トレで5kgを使うなら
1〜2kg程度にするとかね。
回数は多くなくても良いのでそれを1週間くらい続けてやると本番になったときにひどい筋肉痛には
なりにくいようだ。
あとトレーニング前には軽いストレッチをするなどウォーミングアップをすることも効果的。

ブルースリー風になりてー。

93の補足
筋トレ後のストレッチを必ず行う。
縮まった筋肉を伸ばしてやらないと、
筋肉痛になるのだよ。わかったね。

ガイシュツっぽいけど。このスレの人マラソンするとき。あの歌くちずさみます？
エスキモーの万個は冷凍万戸〜　後、誰か英語の歌詞知ってる人いたら教えて下さい

>>96
Mama & Papa were Laing in bed
Mama rolled over and this is what's she said
Oh, Give me some　Oh, Give me some
P.T.!　P.T.!
Good for you
Good for me
Mmm good
Up in the morning to the rising sun
Gotta run all day.till the running's done
Ho Chi Minh is a son of a bitch
Got the blueballs, crabs and seven-year itch

I love working for Uncle Sam
Let me know just who I am
1,2,3,4, United States Marine Corps!
1,2,3,4, I love the Marine Corps!
my Corps!
your Corps!
our Corps!
The Marine Corps!

I don't know, but I've been told
Eskimo Pussy is mighty cold
Mmm good
feels good
is good
real good
tastes good
mighty good
good for you
good for me

I don't want no teen-age queen
I just want my M14
If I die in the combat zone
Box me up and ship me home
Pin my medals upon my chest
Tell my Mom I've done my best

普段５，６�`は走ってるんだが昨日は暑かったせいかドキュソがうるさすぎたせいか
２�`でダウソした・・・

>>96
「ハートマン軍曹」でググればいいサイトが出てくるぞ！

>>99
漏れもたまにある。気にするな。

漏れはゴキちゃん踏んじまってショックで３日は出来なかった・・・。

おっと、やらないと

じっくりかわいがってやる！　泣いたり笑ったり出来なくしてやる！

筋肉痛＝筋繊維の破壊だからある程度は我慢しなければならないと思われ。

クソまじめに努力するこたぁない！
神様に任せりゃケツに奇跡を突っ込んでくれる！

>>105
なにを？

97,98の人ありがとう。

軍人さんみたいに腕を太くするにはどうすればいいのですか？

軍に入隊しる！

>>109
漏れといっしょに陸上自衛隊に入隊しよう。

>>111
俺も入隊するかもだ

>>112は戸田奈津子

腹の脂肪落とすにはゆっくり腹筋すればいいの？

>>109
そのあとフランス外人部隊でも逝ってギア廚の神にでもなるか

>>114
ひねり加えたら(･∀･)ｲｲ!!んじゃない？

>>114
アブトロニックは？ｗ

>>116
やってみまつ

>>117
そんな金ない…

アブトロニックの
アブってなに？
アブアブうるさい。

アブトロニックは意味がない。
それよりプロテイン飲んでランニングしたらいろいろな筋肉つくぞ。
ちなみにスタミナも。
一ヶ月間、やってるといいかな。
プロテインは薬局で３０００円くらいで売ってるから。

>>120
＞プロテイン飲んでランニングしたらいろいろな筋肉つくぞ。
ランニングしてからプロテイン飲んだ方が良いYO

浪人生なんで\3000すらないっす。ランニングする時間も、
２ちゃん見る時間はあってもないです。
ということで牛乳飲んで細々と筋トレしてます。
そんなん筋トレじゃねーよ、俺らと一緒にすんなと思った人ごめんなさい。

>>122
やろうという意識が大事だ、ｶﾞﾝｶﾞﾚ

プロテイン買えないなら鳥肉と卵白でも食べてなさい
米とか麺類とかの炭水化物は少なめで

２カ所も故障した・・・ｳﾂﾀﾞｼﾉｳ

筋トレかぁ、俺は病気で8月は寝込んでたからなぁ。（結膜炎＆
アレルギー＋風邪
9月からきたえるとするか。

いくら腕を鍛えても腕が細いのですけど、どうしてですか？
腕を太くする鍛え方を教えてください。

バイトで土木作業員になれば？

頭がおかしくなるよ

土木かｗ

ところで、プロティンの成分を教えてくれｗ

アミノ酸です

鍛えても運動神経がなければダメでしょうか？
それとも鍛えてこそ運動神経がついてこれるのでしょうか？

サバゲーに必要なのは、肉体よりも行動能力だと思いますが、いかがでしょう？
プロテイン飲んで鍛える程のゲームじゃないし。

>>134
ちなみに私のサバゲーは必ず格闘があるので鍛えなければなりません
（ってかサバゲーで冬にスナイパーライフルに長い白コート、
テンガロンハットで参加するやつもどうかと思うが。
まぁ１を見ればわかるが、鍛えることこそ、ヲタ、ＤＱＮ脱出
かと思うけどね。

>>135
どんなサバゲーしてるんですか？格闘って？

私のところは格闘戦もあります（ただし１vs1が基本、人が多い場合は
　　　　　　　　　　　　　　　銃撃戦です。
まぁ最初は非公式ローカルですけど、奇襲戦が必ず１時間に１回
発生する割合になると、奇襲戦だと、銃だと効果はないということで
格闘戦も認められました。なので、毎朝早朝ランニングです（藁

>>114
基本的に脂肪を消費するためには瞬発系の筋肉使ってもだめなのよ。
脂肪って言うのはまず血中の物から使用されて、
それが足りなくなるとやっと体脂肪を分解して消費し始める。

つまり短期の運動では皮下脂肪を分解するところまでいかないのよ。
だから痩せるなら有酸素トレーニングがいい。

>>119
腹筋でしょ

>>120
薬局とかで売ってるのは植物性のが多いから、よく見たほうがいい。
膨らませるならホエイがいいよ。どちらかというとマズいけど。

>>127
体作りってのは基本に食事があるからね。食品の質とか、栄養素とか。
もしかすると成長期にろくな物食ってなかったりして、栄養の吸収能力が悪くなってたりしてね。

>>133
スポーツするならもちろん筋量より質なわけですけど、膨らませるのが目的ならそんなに気にしなくても？

http://www.geocities.co.jp/MotorCity-Pit/7149/kairiki.mpg
おまいら、この人を見習って更に鍛えれ。

ザバスのホエイプロテイン　ココア味
牛乳で混ぜると(ﾟдﾟ)ｳﾏ―
他のが飲めなくなった(w

プロテインは用途がいろいろあるから目的に合った物を買おう。

>>140
漏れは、サバスのウェイトうｐ（360g）、ﾊﾞﾅﾅ味愛用

(*´д｀*)ｳﾏｧｰ

>>141
やはりバナナミルクの味でしょうか？それも(ﾟдﾟ)ｳﾏ― そう
飲んで旨い方が長続きしますね。

>>140
オイラはザバスのタイプ０バニラ味。

ちょっと（´･ω･`）ｼｮﾎﾞｰﾝ

メーカー名がごっちゃになっていた
ウィダーのホエイプロテイン「ココア味」でつた、失礼しました。

今日は腕周り中心にトレーニング、左手が挙がらないでつ(w

www.playballx.com/yakyu/music/HawksCheers.mp3
　　　　　　 　∧＿∧　　　　　ド
　　　　　　　（｀・ω・´）っ　　　ド
　　　　　　 ( つ　　/　　　　ォ
　　　　　 （ |　 （⌒）｀）　　 ォ
　　　　（´ ´し'⌒＾ミ　｀）｀）ォ
　　　　　　　　　　　　　　 !!

走るぞおおおぉぉぉぉぉぉぉ！！！！

>>143
激しく同意。

ってかあれだけ牛乳に溶けにくい気がするのは俺だけか?

>>146
ダマになるよね。
ザバス製品って全部あんな感じなんだろうか？

トレーニングに自転車を使ってる。
脂肪落としたい時は軽めのギアで回転速度を上げるようにしてる。
筋力つけたい時は重めのギアにしてる。

>>147
なるなる。ココアとかってどうなるんだろう。

うまそうだなぁ・・ココア。

>>149
ウィダーのココア味もダマにはなるよ、コップにいれて混ぜるとやっぱり
混ざりにくいね。
漏れはボトル型のシェイカーを使っているので良く混ざりまつ、泡も
たくさん出るけどね(w
味は普通に旨いよ、プロテイン、牛乳、氷をシェイカーにいれて
混ぜるんだけどこれが(ﾟдﾟ)ｳﾏ―
牛乳弱い人はゲリしまつ、注意。

>>150
いいなぁ・・・ココア。俺はバニラの１，２ｋが電動シェイカー付で４５００円で
売ってたからつい買っちまった・・。
けど電動シェイカー・・あれ普通に混ぜたほうがよく混ざる気が・・・。

プロテイン買う金もなく、豆乳が好きになれない漏れは無脂肪乳でいいのかな？

筋肉膨らませるにはホエイプロテインとアミノペプタイド
どっちがいいんだろう

漏れ、最近ぽんぽがぽっこりして来たので（身長176、体重65k）、２週間くらい前から鍛え始めたんだけど
２日置きに腕立て３０＋腹筋５０＋ﾀﾞﾝﾍﾞﾙで横（肩鍛え）＆縦やるだけで大分違うね・・・

もう腹が引き締まってきたぽ(ﾟдﾟ)ﾁｮｯﾄﾋﾞｸｰﾘ

いや、その半分は幻覚だｗ

画面の右側が使用前で左側が使用後
みたいな意味の「半分」か？

>>155
確かに・・・。
筋トレ始めたばっかだと大して変わってないのにマッチョになった気がする・・。

脂肪が少し落ちた分、筋肉が浮き出したように見えるので
マッチョになったように錯覚するのです。。多分。。

鯖板諸兄、残暑でス。

耐暑できなくては今時期キツイ。
逆に冬は耐寒できなくてはキツイ。

屋外での仕事を10年以上やってるので、耐環境性は自然と出来てるみたいス
とはいっても土木じゃないので筋力は別段ついたりしないでスが。
筋トレや走り込みとはまた違う、体の鍛え方？

　　 　 　 ∧＿∧
　　　 ⊂(｀･ω･´) 　おまいらちゃんと鍛えてるか！？
.　　　　 (　　.⊂ ）
　　　　　（⌒） ｜
　 　 　 　 三 `Ｊ

http://www.abc-cgi.com/rank/ranklink.cgi?id0=r1201&id=mercury

べつに？

>153
ホエイがいいと思いますよ。
併用すればなおよろし。

（´Д｀;）ヾ
　　　∨）
　　　（（　ｺﾞﾒﾝﾅｻｲ
　　　　　　　ｷﾉｳｻﾎﾞｯﾁｬｯﾀ

1日くらいならサボっても取り返しはつくよ、本当は定期的に継続した方が
いいんだけどね。ずーっとサボると筋肉がみるみる細くなりまつ。

　　 　 　 ∧＿∧
　　　 ⊂(｀･ω･´) 　おまいらちゃんと鍛えてるか！？
.　　　　 (　　.⊂ ）
　　　　　（⌒） ｜
　 　 　 　 三 `Ｊ

test

本日もノルマ終了。
明日もガンガル像！

で、今日も終了。
明日はお休みでつ。

まぁオレしか居ないわけだが・・・

|∀･)ｲﾙﾖ!

|ミ ｼｭ!

い、いた・・・

今日は台風によりお休みでつ
何か言い訳っぽいな。

さて、ダンベルで遊ぶか・・・

>>172
フリスク忘れるなよｗ

ステッパーの調子が悪い････
エアロバイクほすぃなぁ〜

本日のノルマ終了したぁ
手があがらん

久しぶりにあげてみるか・・・

　　　　　 　 ∧＿∧、
　　 　 　 く（｀･ω・´ﾉ ,) 腹筋
　　　　, へ,,'へ　 ,／ ミ 　　　一日３０回！
　　　（＿（＿_）_ノO

風邪ぎみなのでお休みします。

>>177
30回は少なくない？

>180
正しい方法でやれば30回もきついぞ。
腰を中心に体を起こすんじゃなくて、腹筋で上半身を引き上げる感じ。
おろすときも力を抜かずゆっくりとおろす、最初は１０回もﾂﾗｲ。

>>180
自分にレス付けてどうする

あ、悪い。ブラウザのレス番が狂ってた。
>179へのレスね。
>181指摘感謝。

>>180
確かにきついのは分かるけど
30回なら3セットぐらいは出来るはず。
個人差はあるけどね。

>>183
言ってることが矛盾してるぞ

バカどもめ

まあまあﾏﾀｰﾘ汁
体力、筋力には個人差があるから、何が何回できて当たり前とかいう発言は控えよう。
それよりもこんなトレーニングがいいという情報交換が出来たらイイかと。

では漏れから、知ってたらスルーしてw
ダンベルの片方を外してＴ字型になるようにする、で棒の先を握って手をまっすぐ垂らし
手首で水平位置までダンベルを上げるようにする。これを順手、逆手でやると腕を太く
するには有効だよ。

オレ週3でエアロビ60分づつ、１�`のリストウエイトつけてやってる。
１�`なんて・・・と思ってたらかなりきつい。
腕フルと体ごと持ってかれるよ。腕だけじゃなく足腰にも効きそう。

男のエアロビはどうかと・・・・

>>184
ありゃ、矛盾してた？
>>186
以後注意します。

とりあえず今日は休養。
(｀・ω・´)ゝﾐﾝﾅｶﾞﾝｶﾞﾙﾃﾞｱﾘﾏｽ

久々に来てみた。今日も10km走るかな・・・。
朝走るのは・・・夏○○が終わってしまったからやってない。　　　
足、結構ごつくなったなあ。

　　 　 　 ∧＿∧
　　　 ⊂(｀･ω･´) 　背伸びするような感じで、上下運動１００回
.　　　　 (　　.⊂ ）
　　　　　（⌒） ｜
　 　 　 　 三 `Ｊ

逞しいオトコが好き

質問です。
足腰の鍛錬と持久力をつけたいのですが、アップダウンの
あるコースを2km走るのと平坦コースを5〜6Km走るのと
どっちが有効なのでしょうか？
どなたか教えやがれ。

アップダウンのあるコースを
5〜6ｋｍ走れ


ダメ？

そ、そんなぁ〜

↑それが一番だなっ

おっきいオトコが好き

平坦コースを10km走れ。

腹筋はシットアップとクランチのどっちがいいと思う？

漏れはふくらはぎを逞しくしたいのですが，どんなトレーニングが良いのでしょうか？

>>199
>>191
階段でやると(･∀･)ｲｲ!!と思われ

腕を鍛えるにはまず大型のアサルトナイフを振りなされ。
なけりゃ大きめの木刀で十分だと思われ。
大振り、小振りをそれぞれ100回もやると腕かなりﾌﾄｰｸﾅﾙ（・∀・）
実戦を想定してナイフアタックの訓練してもいいかもよ。
漏れは当初持ってなかったもんで自作したｗ

他に道具を使う方法としてはﾗｲﾌﾙかいな。
片手でｼｶｰﾘ握って瞬時に的を変え、撃つ。腕ﾂｶﾚﾙｰﾖ・・・
こいつを気が済むまでやりませうｗ　腕が悲鳴あげるまでｶﾞﾝｶﾞﾙﾄｲｲ（・∀・）!!
ﾗｲﾌﾙｸﾗｽを片手でﾎｲﾎｲ扱えるようになればｻﾊﾞｹﾞで有利になること間違いなし。

そういや脚を鍛える訓練ってのをやった覚えがないｗ

>>201
走れ、走って歌え、歌うのだ。


日の出と共に起き出して
走れと言われて一日走る
ホー・チ・ミンはろくでなし
梅毒　毛ジラミ　ばらまく浮気

>>202
何かその曲、そこら中のスレや板で見かけるな。流行ってんの？

>>203 これは映画「フルメタルジャッケット」にでてくる歌？の歌詞ね。 昔流れていたファミコンウォーズのCMの歌の元ネタがこれ。 流行っているかどうかは知らんが。 サバゲ板住人ならこの映画を一度観ておくことをおすすめする。

>>203
流行ってるってゆーか、
映画｢フルメタルジャケット｣で海兵隊が歌ってる歌
FMJ(ﾌﾙﾒﾀﾙｼﾞｬｹｯﾄ)は一度見ておいたほうがよい名作

根強い人気があるから(特に教官は最高!)
この板ではしょっちゅう話は出てくるけど、
この頃　そこら中のｽﾚで見かけるのは、
映画に出てきたM-14が東京マルイから発売されるらしいから

漏れのﾀｲﾋﾟﾝｸﾞが遅かったから
かぶったね

　　　　/ノ 0ヽ
　 　＿|＿＿_|＿◎
　 　ヽ（ # ﾟДﾟ）ノ　　　ｴｸｻｻｰｲｽﾞ!
　 　　　|　个 |　　　　　　
　 　　ノ|￣￣ヽ
　 　　　∪⌒∪

ディパックに２０Kgの砂利（袋にはいったまま）入れて、１時間はや歩き
してる。

ＰＴ！ＰＴ！　山を走れ〜！

Sir! >>196はホモ野郎のようです！Sir!

　　　　/ノ 0ヽ
　 　＿|＿＿_|＿ ケツの穴を引き締めろ！
　 　ヽ（ # ﾟДﾟ）ノ 　 ダイヤのクソをひねり出せ！　
　 　　　|　个 |　　　 さもないとクソ地獄だ！
　 　　ノ|￣￣ヽ
　 　　　∪⌒∪

バルコニーから遠くに見えるビルを狙って限界までその格好のまま。精神力も鍛えられる

マルイのエアコキガン今日は５００発撃って
腕の筋肉と射撃を鍛えました。

目標顔の台手コキ瞬発効力射各個に撃て

ジョギング4Km（タイムは21分くらい）
腕立て伏せ40回
腹筋30回
スクワットを10Kgダンベルで10回＋5Kgダンベルで3回

ダンベル・ショルダープレスを10Kgダンベルで6回＋5Kgダンベルで20回
最後に柔軟体操を10分

今の俺の限界、貧弱すぎて涙が出てくる　　(つД`)・゜

>>216
大丈夫！
はじめはそれぐらいで十分だよ

個人的意見だけど、いろんなの一気にやるよりも
日にちによって、どれかを徹底的にやったほうがいいと思う

腕立てなら、その日は腕立てだけ
限界までを１ｾｯﾄとして、合計100回以上になるまでやる
ｾｯﾄとｾｯﾄの間隔は５分程度で

腹筋も、その日は腹筋だけ
やり方は腕立てと同じように、限界までを１ｾｯﾄで合計100回以上

でも、ジョギングは毎日続けること
スクワットも筋肉痛がない限りやったほうがよいと思われ

ﾇﾙいなｗ

>>218
初心者相手にいきなりﾊｰﾄﾞﾒﾆｭｰ組んでも続かないと思うよ
これぐらいが妥当じゃないかな

コレがこなせるようになったら
肉体が変化してくるから、面白くなって
あとは放っておいても自分で勉強してﾒﾆｭｰ組めるようになるよ

1日休めば3日分堕ちるぞ。

毎日少しでもいいからやってきたこと全て続けることが大切だ。

>>217
どれか一つを集中的にですか、アドバイス感謝です。
今日からやり方を切り替えていきます。

>>220
(ﾟдﾟ)

足に重りつけて崖みたいな山を一時間歩き回ったら強くなれますか？
腕の方がいいかな？目立つから恥ずかしいけど…
サバゲー板以外にもっと専用の筋トレのｽﾚ無いの？
受験終わったらサバゲーするぞ!!

超回復

短小ほど肉体を鍛えたがる

なるほど、サバゲファンにはきちんと体力増強している奴も
いるんだな。それは見直した。

筋トレって、一回やったら一日休むのが基本じゃなかったっけ？
筋肉を回復させるために。

適度なトレーニングだったら毎日やってもいいんだけど、筋量を増やすための
ハードなトレーニングした後は2日ぐらい間を置いた方がいいと思う。体質とか
運動量によって差があるけど、疲労した筋肉が超回復するまで24〜72時間ぐらい
かかる。

まあサバゲーに必要なのはどっちかっていうと筋持久力だからあんまりハードな
トレーニングは必要ないと思うけど。

トレーニングしてる人は当然知ってるだろうけど、運動前のウォーミングアップ
だけじゃなくて、終わった後のクールダウンとしてストレッチとか念入りにやらないと
ガチガチの堅い筋肉になっちゃうよ。

あと、ウェイトとか使ったパワートレーニングするときは息止めながらやると
肺を痛めるので注意。特に成長期の人はね。ウェイトとか使ってなくても、
逆立ち腕立てとかきついトレーニングするときは息を止めながらやらないように。

>>229
ｽﾄﾚｯﾁしないと、次の日地獄だよなぁ…

　 　 　 <(;´Д`)> ｳﾜｧｩｧｧｧﾝ!筋肉痛ﾃﾞ痛ｨｮｩ…
　　　　 　( 　　)
　　　　　<<　　>> ｶﾞｸｶﾞｸ

＿|￣|○足が変…

>>223
意味は無くは無いだろうけど、あまり意味はないかな。
錘背負って走るとかならいいだろうけど。

トレーニングってのは目的があってやるものよ。
ビルダーはある意味筋肉を膨らませることが目的だし、
スポーツ選手はその種目に適した筋肉を鍛え、そしていらないところは削る、とか。
単純には瞬発系、持久系くらいは区別しないと。

運動する→飯がウマイ→太った・・・（；゜д゜）
の悪循環に陥ったﾔｼは挙手せよ



ノ

ウェイト付けて走るのはどうだろう…　膝にかかる負担が増えると思うよ。
ウェイト無しでも、アスファルトの上とか固い路面でランニングしてる人は、
できるだけ底の柔らかい靴履いて走らないと膝に悪いよ。まあどれだけ
走るかにもよるけど、毎日結構な距離走ってる人は膝と足首への影響も
考えた方がいい。それとカルシウムも摂取した方がいいよ。

>>223
専用のｽﾚ？
武道板のｽﾚが結構参考になる
あとは本読んだり、ネットで検索したり…


>>229
そうでつね
息とめてやると、血圧がｶﾅｰﾘあがるので
血圧高めのひとや、お子様、ご老人はお気を付けあれ

>>234に同意
漏れもウエイトつけて走るの反対です
漏れも走ってますが、ｳｫｰｷﾝｸﾞ&ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ専用の舗装された道を走ってても
結構負担かかりますよ(履いている靴はｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ用の衝撃吸収材入ったヤツ)
腕の筋肉つけるためにｳｫｰｷﾝｸﾞウエイトつけるならわかるが…

漏れ、牛乳飲んでます(ﾎｴｲ混ぜて)

SWATの装備は20k。だったらタクティカルベストに20ｋ分の錘つけて行動汁。

昔40ポンド(18kgぐらい)のトレーニング用のベスト着て運動してたことが
あるけどかなり腰に負担かかった。脊柱起立筋群鍛えればよかったのかも
しれないけどそれだけじゃ足りないような…

重すぎるウェイト付けて行動するのはほどほどに。身長縮むよ

>身長縮むよ
成長期にやるとマジで伸びなくなるよ

ﾃﾞﾌﾞの背が低いのもどうやらそのせいだなｗ

食うもの食って骨を削るような運動をすれば超回復で背は伸びる・・・多分。
ﾊﾞｽｹやってる香具師の背が高いのも、脚を酷使しているからかもしれない。
あれは運動がうまい具合に刺激になっていると思われ。

ダイソウに巻き付ける重り800g売ってた
これなら付けて走っても負担にならないかな？

フォームに注意すればいいのでは？
膝を高く上げて走ると足が着地した時の衝撃が大きくなるから
なるべく足を上げずに太ももを意識しながらすり足のような走法がいいのでは？

素人の考えだから鵜呑みにするなよ。

>>242

ﾗﾝﾆﾝｸﾞではそうなってしまいがちだが、よく考えてくれ。
脚をある程度上げないと太腿のｽｼﾞが伸びきらない。よって長く続けると硬い体になってしまうぞ。
前屈の時に太腿が張って曲がらないのも恐らくそれに起因していると思われ。
まぁ、まずはｽﾄﾚｯﾁで伸ばしておくことを習慣づけるんだな。

筋肉乳首をいじりながらビンビンの竿をしこって逝かせたい

ノ

ジャングルブーツでジョギングは足の負担がでかすぎ。
筋肉痛の域を越えた激痛が翌日襲ってくるらか注意汁。

>>246
海兵隊は歌いながら走ってるｿﾞ!!

>>246

最初は履き慣れた靴でｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ汁。
徐々に負荷を上げていく。これ基本。

雨か・・・
ジョギングおさぼりしまつ・・・（´・ω・`）

走れ!
風の日も雨の日も雹の日も走るんだYO

心を入れ替えてスェットのフードかぶって行ってきたYO！
今日は足腰鍛えたことより、雨の中でも走りとおせる気持ち
が持てたことが収穫だと思う。

漏れのケツを蹴っ飛ばしてくれた>>250に感謝。

敵は海賊を見たこと無いけど古本屋のどのコーナーに置いてる？

>>252
ハヤカワSFだと思われ。

プロテインって飲むと寿命が縮む気がすんだけど飲んでも大丈夫かな？

>254
プロテインは大人向け粉ミルクみたいなものだ、安心して飲め。
ひょっとして筋肉増強剤と勘違いしていないか？

>>254
大丈夫
>>255の言うとおり

筋肉増強剤と勘違いしてるひといるけど
プロテインは普通に薬店とかでも売ってるし、
厳しい厚生労働省が寿命縮めるもの販売させるわけない

心配なら成分みてみなされ

漏れはﾎｴｲﾌﾟﾛﾃｲﾝ飲んでるけど
中身は良質のﾀﾝﾊﾟｸ質
牛乳の成分から脂質取った感じ　安全

要は筋肉の栄養剤ってわけだ。

毎週日曜サバゲーの為に山で修行してますが何か？








実際はただの山登りだけど…サバゲーしたい

ホエイプロテインとアミノ酸の効能の違いってなんれすか？

>>259
ﾎｴｲとはﾖｰｸﾞﾙﾄの上澄み液と同じく
牛乳から抽出した乳清といわれるタンパク質で、
吸収が速く、身体の組織内に入るタンパク質の割合もすぐれている
いってみれば、タンパク質供給源

アミノ酸は、タンパク質の構成要素
吸収がよいのでﾌﾟﾛﾃｲﾝに比べて胃や腸での負担が少ない

参考：体脂肪を燃やすスポーツトレーニング


詳しく知りたいなら
ネットで調べるなり、プロに聞くなり、店で聞くなり…

筋肉マッチョをフィールドで拷問したい

バカモノ！！

タンパク質の過剰摂取は腎臓に負担をかけ、老化を促進する。

国の基準なんか当てにはならん。きをつけろ！！

>>262
そりゃそうだ
何でも過剰はよくないよ！

前、ｱﾐﾉ酸を取れば痩せると勘違いしたｵｯｻﾝが
ｱﾐﾉ酸飲料を毎日６�g飲んで糖尿になったってテレビでやってた
６�gって過剰に飲みすぎ！　ラ�gよ

１日の必要タンパク質量は自分の脂肪除去後体重(適正体重)１ｋｇに対し
２グラムとされているらしい(筋肉をﾊｰﾄﾞに使う人は３〜４ｇ)
それを目安にね

日本で売ってるｳｨﾀﾞｰとかは一回２０ｇ程度だから
用法用量を守れば大丈夫

やらないか

勉強になったですm(__)m

サプリメントとかいうシャレたもんは、俺は好かん。

日本人は米と味噌と納豆と漬物で十分じゃ！！

味噌汁の味噌＝大豆
納豆＝大豆

どちらも良質のタンパク源で激しく（・∀・）！

でも、塩分の取りすぎに注意汁！

植物性じゃねぇか

保守age

ジャンクフード食ってるばかちんはいないだろーな？
一日三食、バランスよく食えよ！野菜や果物をなるべく多くとれ。

いくら血や骨になるからって肉ばっかじゃ良くないゾ。

にんにく喰えにんにくを。
ただし屁の臭さが半端じゃなくなるから気をつけれ。

ｼﾞｬﾝｸﾌｰﾄﾞ食ってる香具師は流石に居ない…　と思いたい
あと、本格的に鍛えてるなら　ビールも飲んでないよねぇ？

肉はササミがいいですよ！

別に肉は食わなんでも　ﾎｴｲやらなんやらで…
肉は脂質もあるからねぇ…
精神衛生上　食べたい時は食べた方がいいけどね

マック毎日食ってる奴はコマネチ挙手ヤレ！！

　Ｏノ
＜■
<< >>

ﾜｹﾜｶﾗﾝ

>>147　遅レスで申し訳ない。
ザバスのタイプ１とタイプ２を買ったことあるけど（今飲んでるのはタイプ２）、
タイプ１はダマがひどくて、タイプ２はダマは無いけど飲むと粉っぽい。
完全には溶けきらないのかも。２種類しか試してないけど。

多分記述じゃないと思うんだけど、
腹筋は寝ころんだ状態から『脚を上げる』のと『上体を起こす』のに分かれているんで、
上体を起こすだけの人は気を付けるべきかも。バランス的に。

なんか体調悪くて満足にトレ出来なかったよ。
でも焦っても筋肉はつかないと思って軽くしたけど。

１７４ｃｍ９０�`てどう？
ちなみにバック転できます

春巻みたいになった

ttp://aiko.fam.cx/

>>275
ﾈﾀ?

一応ﾏｼﾞﾚｽ
いきなり　身長と体重と特技書いて
｢どう？｣って聞かれても答えようがない

>275
サムソン向け。

>>275
ジョン＝ベルーシですか？

走ってるときにスジを違えて（←なさけねぇ）まだ歩くと微妙に
痛いのだが、こういうのって完治するまで運動しちゃいかんのかな？

すでに昨日休んじゃって今日もまた休むなんて、今まで努力して鍛えた分が
チャラになちゃいそうな気がして激しく不安なのだが・・・。

漏れの経験からいえば一度ついた筋肉はそうそう簡単には落ちない。足の場合だけどね。
んで、ちゃんと完治するまで休んでそれからまた頑張ればいい。

>>281
完治するまで止めたほうがよろし
運動詳しい医者に見せるのがベスト

足の筋肉は普段使う筋肉だから、
>>282の言うとおり簡単に落ちるもんじゃないよ

仮に１ヶ月休んだとしても、また時間かけて取り戻せばいいじゃん
無理してやって一生、後遺症残ること考えたら微々たるもんだよ

アドバイスどもです。
だいぶ痛みは引いてきたけど、完全に直るまで
湿布貼っておとなしくしときます。

最近、10km走るのも随分楽になってきてタイムも順調に伸びている。
それで今悩んでいるのが10kmのタイムアタックをするか、距離を増やしていこうか迷ってるんだがどっちにしよう？

漏れは来年陸上自衛隊に志願するつもりだが陸上自衛隊、それも普通科にあこがれる漏れにとってはやはりタイムより持久力を付けた方がいいと思うんだが・・・どうよ？
普通科＝歩兵＝いつまでも歩きつづけれる体力が必要、という事になるの？

自衛隊板で聞いたほうがいい答えが返ってくるかも
興味本位で聞くけど何歳?

>>286
高２で17歳です。春休みに陸自に志願しようと決心してから、毎日10kmランニング＆勉強をやってきました。
ちなみに足以外は何にも鍛えてない・・・。

>>287
頑張ってね！
足だけ鍛えてるのか…
他の部位もある程度は鍛えといた方がいいのでは？
基本的な腕立て、腹筋、スクワット、懸垂もやっておいたほうがいいんじゃない

>>287

足強いのは有利だよな。よく使うっつったら大抵は足腰、そして腕。
腕も今のうちに鍛えといた方がいいぞ。
でかい電動を構えたまま走ってみるとか、鉄ﾊﾟｲﾌﾟ振るとか、ﾅｲﾌｱﾀｯｸやってみるとか・・・
ｽﾏｿ、漏れの休日の訓練方法だったｗ

＞でかい電動を構えたまま走ってみるとか

通報されるだろ（ｗ

>>260 >>289
あ、一応腕立て・腹筋・背筋は毎日20回やってます。もっとも、やらないのと大差ない回数ですが・・・。
確かに腕は必要だと思います。特に、サバゲで銃構えた時なんかは腕の力が有るのと無いのとでは「名中させる」のに大きく差が出ますね。
銃本体の性能（この場合は名中精度ですが）が良くても、腕がプルプル震えてたんじゃなあ・・・。当たるもんも当たらんわな。

命中ね…

・・・スマソ。

>>28
懸垂が出来んと陸曹なれんよ

な、なんだって〜！！
・・・何回？

３００回くらい

腹筋は100回くらいできないとだめだよ。
腕立ては最初は50回くらいでいいんじゃない？

>>297
腹筋は300くらいできますが、腕立ては・・・ぎりぎり50回できるか？てなレベルです。
懸垂はあまりやったことないんだよなあ。

>>294
懸垂って勿論
順手だよね？

300げっと

まだこのスレあったんだ
ちょっとﾋﾞｸｰﾘ
>>28
漏れは今高3なんだけど、自衛隊（二士）受けようかどうか悩んでる
今年の9月のは願書出すところまでは行ったんだけど、
集団生活が不安で結局受けなかった・・・馬鹿なことしたぜ
まあとにかくがんがれ
漏れがこの前自衛隊板のレス見たときは、10キロ40分切れればいい方らしい。
40分が切れるなら距離を伸ばしてみては？
ちなみに俺は45分から50分近くかかっちゃう（ｗ

最近はレスついてないけど、にぎわって欲しいのでたくさん参加きぼんぬ
次のレスでいくつか軍隊の体力基準を貼るので参考にしてね

某BBSからの無断転載なんで、文責負わず。

現在行われている体力検定の基準は次の通りとなっています。
ただしあまりにも区分とデータが多いので、取りあえずカテゴリー�Tは
一番多い入隊年代区分のみ、カテゴリー�Uは各種目で級を取れる「最低到達基準」
のみをそれぞれ掲示しています。 なお、データはいずれも男子用です。
これを参考に体力練成に励んで下さい。なお、現在は各種目で１級相当の
記録を出さなければ体力記章は付与されなくなっています。

カテゴリー�T（腕立−腹筋−３０００ｍ走）の順
☆15〜19才
１級：82-85-11'26、２級：72-77-12'22、３級：62-69-13'18
４級：56-63-13'52、５級：50-58-14'27、６級：40-50-15'23
☆20〜24才
１級：80-80-11'33、２級：70-72-12'29、３級：60-64-13'25
４級：54-58-13'59、５級：48-53-14'34、６級：38-45-15'30
※腕立と腹筋は２分間制限での到達回数です。

カテゴリー�U（懸垂−走り幅跳び−ソフトボール投げ）の順
１級：17-5'10-60、２級：14-4'80-55、３級：11-4'50-50
４級： 8-4'20-45、５級： 5-3'90-40、６級： 3-3'60-30
（１級の最高得点回数は26-6'20-90）

その他に「資格検査」と呼ばれるものがあり、銃を持って２Km9'30以内
とか、屈み跳躍などもありますが、こちらは記録区分を改正している最
中である事から正確なデータが載せられないので割愛しました。しかし
ながら１級を取るくらいの体力を目標にしていれば何て事はありません。（と思います）

米国陸軍特殊部隊体力目標例

1分間に腕立て伏せを30回以上
1分間にシットアップを35回以上
23Kgのパックを背負って8Ｋｍを45分以内に走破
戦闘服とコンバットブーツ着用のまま背泳以外の泳法で７５ｍ以上進む。

英国陸軍の体力基準

1.5マイルを15分で走る、次にそのまま休まず1.5マイルを10分30秒以内
で走る。30歳以上の将兵は5歳につき、30秒ずつ目標ラインが上がる。
一般将兵の平均は9-10分。　特殊部隊を目指す者は9分30秒以内で
走れないと、選抜訓練をこなすのが難しい。
最精鋭のSAS(Special Air Service 特殊空挺部隊）隊員なら8分30秒程度で走破する。

SAS隊員選抜テストの一部
ウェールズ南部の丘陵地帯で25Ｋｇのバッグを持って、64Ｋｍの山地を地図とコンパスを使って、20時間以内に単独で走破する。

海兵隊の最低基準
3マイル（4.8km）走において
17〜26才：28分
27〜39才：29分
40〜45才：30分

75TH　RANGER　REGIMENTでは
5マイル（約8キロ)を40分以内で走破

フランス外人部隊の入隊検査では
12分で2800ｍ以上

自衛隊の入隊検査では四つんばいでチンコやキンタマや肛門を
調べられます

>>1
腕立てとシットアップ（腹筋の事ですよね？）は案外少ないような・・・。あと303〜304のランニング系とかも結構ハードル低い？もっと滅茶苦茶な量をこなすと思っていたんだけどなあ。
う〜む、カテゴリー�Tだと2〜3級ぐらいかな。
陸自、来年は受けるんですよね？

>>305
別に異常は無いから大丈夫。珍子はまだしも・・・どうしてケツまで調べるんだ？

>>306
もちろん「最低基準」だから、実際にはもっとレベル高いはず
あと、グリーンベレーとかSASとかそのほか特殊部隊の選抜試験は
クソ思い背嚢背負って険しい地形をナビゲーションするのがメインで、
単純にランニングや腹筋、腕立てのタイムがよくても駄目らすぃ。
凍えそうな冬の山を30キロ近い背嚢背負って、
最低限の地図とかコンパスだけで走り回るのは相当つらいみたい
SAS戦闘員っていうアンディ・マクナブ著の本に詳しく載ってるので興味あったら読んでみては?
ほかにも身体検査の面でも厳しくて、
一例を挙げればグリーンベレーは視力1.8以上なきゃ駄目（これはきつい）。

もう一つ付けたし
フランス外人部隊では8000TAPっていうのがあって、
戦闘服にコンバットブーツの服装で11キロの背嚢を背負って8キロ走破するテスト。
精鋭と知られる2REPに入るには最低でも45分は必要、早い人は35分で走る。
さらにGCP（外人部隊の特殊部隊）での選抜訓練では同条件で30キロ走る。
早い人は2時間4,50分で走破するらしい。
さすがに↑はきついでしょう

ちなみに来年受けるかどうかはまだ未定ってところでふ
一応大学受験も考えてるし、ああいう縦社会でやってくのっていまいち自信ない。
体力訓練とか戦闘訓練はぜひやりたいんだけど日常生活の部分が辛そうだ・・・

朝は炭水化物もしっかり摂る。昼・夜は炭水化物を控えめに。
肉は鶏肉や魚を。牛や豚を食う時も油を控えめに。
結局はたんぱく源とサラダを沢山食べて腹を満たす事になるのだが(特に昼・夜)、
ドレッシングなどで脂質を取るのは控えたい。
オススメはワインビネガーやバルサミコ酢。

が、うちの学食はサラダはあっても、既にカロリーの高そうなドレッシングが
かかった状態で出される・・・
小瓶にワインビネガー入れて持ち込んで「ドレッシング抜きで」って注文しようかな。

おまいら故障に気を付けろよ
なぜだかわからんが股関節が痛い・・・

>>309
あう、ﾀｲﾑﾘーだ。漏れ今、膝が駄目なんだよ。
前に一度痛めて、治ったと思って走ったら見事に再発しちゃって。
で、今度はちゃんと治そうと３週間ぐらい走るのを止めてスクワットとトレーニングチューブでの
レッグエクステンション運動を重点的にやっていた。
今日から走るのに復帰したけどゆっくり４キロジョギングしただけ。
当分は1日おきで走って、ゆっくり段階的に距離やペースを上げていくよ。
再々発は防ぎたいから、気長にやることにした。
今も暇を見つけてはストレッチしてる。

一度傷めた部位は故障しやすい。気を付けろ。
故障しないに越したことはない。

>>263
あれは「ア○ノ式」とか「ア○ノサプリ」みたいなジュースの過剰摂取だからなぁ。
糖分ﾀﾌﾟｰﾘのジュースに申し訳程度のアミノ酸が入っているモノで
太ったり、飲みすぎて糖尿になるのは当然。

>>263
>ラ�gよ
ﾜﾗﾀ

>312
ペットボトルシンドロームって奴ね。

>>308
311が言うように一度痛めた所は再発しやすいので注意。特にひざならなおさら・・・。
漏れの父（マラソン大好き人間）もひざが治っては再発の繰り返しをしている。よる年波のせい（現在40歳）もあるかもしれんが。

>>1
なるほど最低基準か〜。ちょっとでも特殊部隊をなめた漏れがアホでした(T_T)　やはり特殊部隊はスゴイなあ・・・。
陸自受験は未定ですか。もしも受けるのならばお互い、がんばりましょうね♪

>>310
トレーニングチューブってウェイトトレーニングと同じ位効果あります？

>>316
選ぶチューブの強さ次第では結構きつい負荷も得られると思う。
ただ、ダンベルとかとは負荷のかかり方が違うので、
（伸ばすにつれて負荷が強くなっていく、逆に言えば伸ばし始めは負荷が殆ど無い）
違う感じの負荷・運動になるのかもしれない。

チューブやバンドの利点としては
１、軽い
２、持つ長さを変えるるだけで負荷の調節が(微調整も)できる。
３、重力方向に関係なく負荷がかけられる。

>>317
どうもです。
使ってみようかなぁ。メニューにも組み込めそうだし。

柱に括り付け、手に握ってｼｬﾄﾞｰﾊﾟﾝﾁ。
脚に括り付けてｼｬﾄﾞｰｷｯｸ。

>>319
どうもです。趣味でスパーリングもやってるんで参考になります。

……柱が無いなぁ。工夫してみます。

コマンドセーター(コンバットセーター)はタイトだから体の線が結構出るなぁ。
まさに「漢のピタピタニット」。もっと引き締めねば・・・

>>320
漏れはドア・アンカーという器具を使いました。
ただコレ、単純なモノなのにバンドがもう一本変えそうなぐらい高い。

動いたら死ぬぞ

>>321
どうもです。ドア・アンカー、分からないんでググってみました。
自作できそうな感じなのに１７００円……マジですか。ちょと買えそうにないです。
グローブ買ったりダンベル買ったり、そっちで金が出て行ってしまう……。

関係ないけど、今更ながら銃剣格闘をやり始めた漏れ・・・
でもいいね。腕ﾑｷﾑｷになるし。

>>322
それはエアアンカー（ｗ

>>323
多分その気になれば安く自作できるよ、コレ。
アンカー部分をある程度丈夫な材料で作って、
ドアを傷つけないような配慮を施せばＯＫかと。

>>326
どうも。チューブ買ったら挑戦してみます。

とりあえず、メニューこなしてから木刀振ってる日々です。今は腕のメニュー組んでないから結構いいかも。
ずっとやってたダンベルカールじゃ腕が太くならないと知ってちょとショック。これで太くなるのか。

木刀いいよ〜。漏れは薙刀だけどね（；´∀｀）
・・・その薙刀というのが、ただファイティングナイフを棒の先っちょに固定しただけの物だったりするわけだがｗ
あぁ、薙刀なら5cm径の竹くらい余裕で斬れるようにならないとダメだよ。

筋トレとランニングを不定期にやるようになって約1年半。
体脂肪率が1桁になった。
168cmの63kg。まだ体重は増やせるな。

身長175�a
体重80�`
体脂肪率30�l


(　´･∀･`)最近、お腹がポッコリして来ますた。

>>330
ﾜﾗﾀ

178cm
106Kg
体脂肪22-25%
空手13年目なわけだが
ホワイトカラーだったりもする

肉体労働してるならまだしもデスクワーカーで肉体の維持も大変なので
20代も後半、そろそろ普通の体に戻るかこのままアマ格闘野郎を続けるか悩みどころ

>>332
Σ（￣□￣;||）
１３年目で白帯ですか？
厳しい正道でも色つくと思いますが、
自らの意思で白なんですよね？

体格に恵まれているのですから続けた方がいいと思います

>>333
ホワイトカラー=頭脳労働者のことと思われ
対義語はブルーカラーな。

自らの意志でってw

>>334
そうだったのか…
無知過ぎた　恥ずかしいなぁ

穴があったら　入れたい…


>>335
実際、そういう人が昔いた

体脂肪計って、体重計についてるやつと両手で計るやつとで 結果が違うのは何故なんでしょう？ ちなみに私は165Cm・60Kgで体重計のだと13〜15% 両手で計るタイプだと19〜21%です。 どっちを信用すればいいのでしょう？

当然

>>337
微量の電流を体内に流す。すると脂肪の量によって抵抗が変わる
その抵抗値と年齢、性別、身長から体脂肪率が計算されてる
つまり上半身と下半身の体脂肪が違うか
その体脂肪計に入ってるデータがメーカーによって異なるということだと思われる
たぶん・・・

筋トレやるときは歯をギリギリ食いしばるのは良くないって聞いた。
顔はなるべくリラックスさせて、
初心者はいきなり上腕二等筋がどうとか部分だけを鍛えるメニューはせずに、
軽いウエイトでスナッチとかジャークをやって
全身が同調して最も楽に上がるタイミングと動きを探す。
下腹から発したエネルギーがスムーズにウエイトの挙上に繋がるようにするんだそうな。
木刀の素振りにしても決して腕だけで振らずに
全身で振るんだって。

>>337
　>>339の言うとおりでつ
体重計と両手のやつで違いが出るのは当然
イメージとして
体重計のは、足の裏から腹部ぐらいまでの脂肪率
両手のは、掌から腕、胸部あたりの脂肪率
って感じだと思います。
男性の場合、両手式で測ったほうが低くなると思われ


>>340
筋トレ時は呼吸も大事ですよね
呼吸を疎かにすると効果半減っていいますしね

歯をくいしばるのは あまりよくないですね　場合によりますが…
歯をくいしばると力が出るのですが、
重量挙げ等の筋トレ時、慢性的に強くくいしばっていると
歯の破損、歯根が他の部位を刺激などﾃﾞﾒﾘｯﾄあります
でも、適度にくいしばることは良い刺激になるので、
歯を健康に保つにはいいと思います

ﾀﾞﾝﾍﾞﾙでもﾊﾞｰﾍﾞﾙでも、
あまり歯に頼らず筋肉使って挙げた方が身になると思われ

なるほど、皆様どもです。 ということは、上半身の方が体脂肪率が高い私は 腕立て伏せ等を中心に鍛えた方が良いようですね。

>>340
筋トレに限らず、ストレッチをやる際にも呼吸と意識は大事なんだそうです。
筋トレはどうか知りませんが、ストレッチをやる時は腹式呼吸で、吐く時に体を思い切り曲げる。
鼻から吸って口から吐くそうですが、自分は両方から吸って口から吐きます。

素人は（私もですが）、腕のメニューはなくても充分だと思います。ダンベルで肩や背中を鍛えれば、
自然と腕にも負荷がきますので。

＞木刀の素振り
剣道の経験があるので分かります。全身を使うというのは、筋肉を使うというより重心の調整に使う
ということでしょうか。
左腕を中心に木刀を振り、腹筋で上半身を支え、下半身は丹田に力を入れて腰を落とし、ぐらつかないようにする。
こんな感じだと思うのですが。私はとにかく、体がブレないように気を付けています。

なんか、ｱﾒﾘｶ式が大半ですね・・・

>>344
アメリカ式の方が
情報が出回っているから仕方無い

age

懸垂したいができる環境がない・・・

今日は
右手のピストン運動を100回やって
第三の腕がかなり太くなった

ディスカバリーチャンネルの「特殊部隊SEALs訓練学校」をDVDで
Step1と4だけですが観ました。
特殊部隊の人間にはランボーみたいな筋肉マンはいない・・・
というような記述を雑誌や書籍で何度か目にしていたのですが、
このDVDで見る限り、教官も訓練生もマッチョな人が多いですね。
特に大胸筋の発達が顕著で、体重も重そうな訓練生が殆どです。
シールズという部隊の特質であって、デルタやSASなどでは
また違うのかも知れませんが。

リピート・スリーR(Repeat Three Renewal)」とよばれるビジネスゲーム、ご存知でしょうか？
やるか、やらならいか、どうせダメ 元、元手はたったの３０００円。
最初の1週間で２〜５万ぐらい口座に入ってました。
そして今は一週間ではナ、ナント５３万です！
それに、法に触れる事はないし。参加方法は以下の通り。

１．まず、下記３人の口座に１０００円ずつ★　必ずＡＴＭで★振り込みます。
※　振り込み（送金）手数料１３０円〜３２０円は、申し訳ありませんが御自身の負担でお願いします。

ぱるる　　記号12310　番号16305111
ぱるる　　記号10020　番号63816361
ぱるる　　記号17400　番号52115421
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
☆受取人名は入力不要　（自動）

２．同じような文章を作り、１．で書いた３人の口座の一番上の人を削除します。
そして、リストの一番下に あなたの口座を加えて順位をくり上げます。

３．後は、私のようにオークションで情報を売ったり、
もっと儲けようとする方はインターネット上の掲示板に儲かる方法として　
載せたり、メールで宣伝していけば、それを受け取った人がどんどん同じように振り込んでくれます。
一人が抜け、一人(あなた）が入るワケですから、ネズミ講に代表される無限連鎖講やマルチ商法ではありません。
不正はスグにバレますし、そしてやらない方があなたの為です。ルールは守りましょう。娯楽のつもりで参加してみませんか？

>>349
そりゃまぁアメリカ人の言うマッチョは日本人でいうスーパーマッチョだろうw

というか筋肉がいらないのではなくて、ビルダーみたいな必要以上の筋肉が要らないだけで、
筋肉はそれなり以上に必要だろう。
なんせ3,40Kgの装備で何十時間も行動しなきゃならないんだから。

>>351
すみません、認識不足で・・・
それにしても、訓練生の皆さん逞しいです。
ttp://www.42ch.net/UploaderSmall/cgi-bin/../source/1075124956.jpg

>>349
他の特殊部隊の写真だと結構普通な感じだったな
個人差もあるだろうしね

マッスル！マッスル！私の体ムキムキになれー！！って言いながら、喪黒さんからもらったダンベルを振ってるとムキムキになれるよ

月末に友人たちと腕相撲大会をやるのですが
今月もやぶれた・・・

>>349
俺も特殊部隊は体細い奴多いんだろうな、と思ってたが
米軍のレンジャー部隊の人間はみんなごつくて驚いた。
向こうじゃやや筋肉がついてる体は日本じゃ普通にマッチョになるんだろう。

映画「タクシードライバー」で主人公がやってた腕立て伏せを
知ってる方います？
あれは普通の腕立て伏せより効果があるんでしょうか？

自分は山に住んでるような環境（ちなみに和歌山）なのでよく山に入って
走ったり木を突いたり葉っぱ相手にしたりしてます。
高校の頃武道を２つしていたのである程度は有りますが骨格が撫で肩で細い
ので細マッチョですね...
突き蹴り等の他に最低基本として拳立て１５０回腹筋１５０回スクワット
２００回とダンベルをしていますがやはり工房の時と比べ衰えました...
やはり道場行って練習しないと駄目ですね（でも金無い）
プロテインはザバス０を使ってたけど金無くて現在使用してない...
ちなみに当方身長１７０で体重平均５５〜５６で体脂肪率１２％と軽いです。

後、木刀（素振り用）と今行ってないので説得力無いですがなにか武道の
道場行くのお勧めです。思いっきり動けて身体も柔らかくなるしかなり筋肉
付きます！受身も案外鯖で使えたりしますし

ついでに眉毛を片方剃り落としたらどうか？

牛は倒せないけどね...

ちょっと待て56キロで体脂肪率12％っていくら骨が細いと言っても．．．
おまいと身長同じで骨は細め61キロ9％の俺は全然マッソーに見えないぞ。

>>357
ジャンピングプッシュアップの事か？
あれは神経系のトレーニングの意味合いが強い。

ﾑｷﾑｷになって損はない。んがー、ﾓﾃるとは限らない！
なかやまきんにくんを見ろ！！

俺片手のジャンピングプッシュアップもできるし片手二本指腕立てもできるぞ。
2chの住人みたいだと相手にされないからな。

>>363　あれは馬鹿っぽいからだよ。やっぱもてるよ。

>>364
兄貴にだよな？

≫３６１　でも事実そうなんですよｗ
後ちょっと動くと体脂肪率がかなり変動するので＆機械が信用出切る性能か
は不明。
もしやウエスト約５８で腕と腹筋が変に目立つので細マッチョに見えるのか？

アメリカ人さんは、オニキュもりもり食べるからマッチョなのかね？
漏れも、毎日か2日に1回牛肉食べたいな(´；ω；`)ｳｯ…

肉をたくさん食べて体が大きいのは事実だが、
鍛え上げたマッチョより、ただのデブの方が圧倒的に多いよ。

>>369
確かに。
以前米軍基地に出入りしてた事あるけど、
男も女もデブばっかだったよ。
良いスタイルは1割ぐらいしかいない。もっとかw

ジャンピングプッシュアップというんですか。
まったく知らなかったです、ありがとうございます。
ジャンピングプッシュアップ、１０回ぐらいしかできない…。

ブランチャカラお勧め♪もちろんAKで...

　　,o/　∠先生！胸筋を鍛えるのは、どんな方法が一番良いのでしょうか？
　 lﾐiﾆ!

腹筋に決まってんだろボケ！

>>374
�dクス

＞腹筋に決まってんだろボケ！
＿|￣|○知らなかった…ｽﾏｿ

ﾜﾛﾀ

>>370
そうか？　岩国基地の中は男女ともにスタイル良い香具師ばっかりだったぞ。海兵隊だからかな？
　　　　　

>>377
こっちは空軍基地。
腹の出てるヤシの多いことｗ

ttp://www.gazo-box.com/pink/img/5932.jpg
巨乳

持久力のある筋肉をつくりたい場合の腕立て伏せは、
早くやればいいんですか？

床に置いたダンベルを握って腕立てすると、手が楽な上に深く（胸筋鍛える時）沈めるから(･∀･)ｲｲ!!


・・・カンジなんだけど、どうなんだろ？

最近受験のため一ヶ月くらい走ってない・・・

>381
腕立て専用の某のようなものがあるぐらいだから正解だと思います。
ダンベル転がって怪我しないように気をつけてくださいね。

>>383
ｻﾝｸｽ
そんな物が有るのか・・・

>>380
やっぱりゆっくりと100回200回と数をこなすほうが持久力のある筋肉
が出来ると思いますが・・。

ところでｽﾞｯｷｭｰﾝって何の擬音なんですか？

>>385
ゆっくですか、ありがとうございます。
>>386
ゴルゴ１３が狙撃したときの効果音かな。

>>387
ボディビルのポーズをとっての効果音かとｵﾓﾃﾀw

≫３８１　椅子を三つ用意してΔ←みたいになるようにして腕立ても良いの
では？

懸垂したい・・・
公園もないし

(´・ω・`)1週間メニュー作ったわ。

月＝腕（4kgダンベルうｐ縦＋V字ハンドグリップ＋GRIP MASTER 赤）
火＝腹筋（足を押さえず普通に30回＋足を押さえて45°で止め70回）
水＝肩（4kgダンベルうｐ横＋腕立て）
木＝足（スクワット30＋バーベルスクワット風に20）
金＝背中＆胸筋（足を押さえずに反り＋手の幅を広くして腕立て）
土＝腹筋（火と同じ）
日＝休み

初1週間ｵﾜﾀ。
今日は腹筋して寝るぽ

>>390
公園は有るけど、懸垂が出来る様な物が無い（鬱）
鉄棒が有ったら良いんだけどね。

夜中に近所の学校に進入して懸垂…はちょっと怖いな(((( ;ﾟДﾟ)))ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙ

おい、おまいらっ！
「SAS流肉体改造マニュアル」という本が
なかなか参考になりますよ。
著・ジョン。ワイズマン　訳・南保和宏　原書房です。

ただし、食事の項目にあるレシピはあまりお勧めではなさそう（W
栄養の摂取の仕方とかは良いのだが。

【うんこが勝手に出た(´･д･｀)】

このレスを見た人は、三日以内にうんこが勝手に出ます。
これをコピペでどこかに１回貼れば回避できます。
これは本当です。やらないと文字通り鼻つまみ者にされます。

テスト中にうんこが勝手に出てきてびっくりしました。
「あっ」と思った瞬間にはもう手遅れで。
テストの結果は散々だし、「うんこマン」とか渾名されるし、もう最悪です。
（高校二年生 h.sくん）

主人とセッ○スしている最中に、うんこが勝手に出てきたんです。
バックでしていたので、主人を全身うんこまみれにしてしまいました。
すぐに謝ったのですが、主人は怒るどころかスカトロに目覚めて恍惚の表情。
この先の夫婦生活が不安で仕方ないです。
（主婦 r.kさん）

ジムでバーベル上げてたら、勝手にうんこが出てきました。
しかも客は私一人・・・静かな店内で音とニオイのW攻撃
トレーナーは気付いていないフリをしていましたが、本当は気付いていたと思います。
（配管工 y.mさん）

大事なブリーフィングの途中でうんこが勝手に出てきたんですよ！
もう、何の前触れもなくいきなりだったんです。しかもでっかいオナラまで。
「おいおい、それもブリーフィングの一環かい」なんて笑われちゃって･･･
ああ、コピペの手間を惜しんだばかりに･･･（泣）
（イベント会社勤務 n.aさん）

信じられますか？この威力。

http://www.kenko.com/contents/cnt_100108.html
すげえ・・・

>>391
腹筋は毎日しても問題ないらしいよ。
あと懸垂と同じ部位を鍛えるものに、ワンハンドローイングというものがあるよ。

猿になった気分で木登りをお薦め
腕力・握力・背筋力・度胸…付くから

>>388
やっぱジョジョを思い出すよな？

そろそろダンベルに買い換えようかな・・・
今使ってる香具師、大分軽く感じるようになって来たわ。

ttp://www.net24.ne.jp/~duckdive/page023.html
この１０ｋｇの香具師なんか良さそう。

ダンベルは軽いのと重いの二つあるといい。
俺は5Kgと15Kgを使い分けてる。
5Kgで持久力を鍛える。3分連続アームカールとか。
15KgではSS法を意識して30秒10回。

30Kgにもできるけど、ボブサップじゃあるまいしね。

400

>>399
サンクス

( ´∀｀)ここは親切なインターネットですね。

ムキムキはショウモナイ負荷のダンベルで何回やってもならないぞ。ガリガーリなるだけ。

>>402
そうなの？orz

まぁ、8kg程度ならケンチャナヨだな・・・多分。

10kgダンベル届いﾀ━━━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━━━ !!!!!

でも猛烈に臭い。
orz頭が痛くなりそう・・・

>>380
持久力向上を狙うなら15〜50回ぐらいで限界が来る負荷でトレーニング
すればいい。100回以上とか負荷が軽すぎても逆に効率が悪い。
複数の種目を組み合わせるサーキットトレーニングも効果大。

プッシュアップなどを素早く行うのは筋肉に早い動きを覚えさせる
ための神経系のトレーニングになる。筋肉に効かせるには1回１回
丁寧に集中して何を目的としてのトレーニングなのかをよく意識してやる事。

おまえら、室内で筋トレがんばっったって、実戦で通用するとおもうか？
佐川のオニーサン達みてみろよ。陸自出身で一日中荷物もって階段とか早登り。
筋肉と皮だけじゃもたんぜ。
イギリスの元SAS隊員の本でも書いてあるととうり、SEALSみたいなムキムキマッチョじゃ、
究極のサバイバルは無理ぜよ。

誰も究極のサバイバルするとは言っていない。
サバゲで瞬発力が出ればヨロシ。

普通に長距離ジョギングでもするのが一番いいんでね？
サバゲでも役に立つしな。

サバゲで長時間走るって状況はまず無いでしょ。
短距離走をインターバル挟んで何セットも繰り返す方が理にかなってる。

>>410
でもまず基礎体力を付けるのは長距離だよ。

>>409
昔の経験から長距離たらたら走ってるだけじゃ瞬発系の動作を繰り返すサバゲじゃあ
あんまり役に立たないよ。体力作りなら筋トレの方が役立つ。

>>412
持久力が付くのは確実だし、敏捷な動作をするにも足腰が頑丈な方が有利。
走り込みはほとんどのスポーツの基礎でつ。

う〜む、410〜413のカキコを見ると
長距離で基礎体力練成→瞬発系というのがいちばんベストな感じですな。

走りこみをいまだに基礎とか言ってる奴いるんだね。
昔の体育教師かよ（ｗ

↑こう言う奴こそアブトロニックで向き向きに
成れると思ってる。

長距離を走ってコンディショニングを整えるのも大事だけどね。
しかし走り込みで鍛えられる持久力とは低強度運動を持続的に行う
全身持久力でサバゲで最も重要と思われる無酸素運動or高強度運動の
持久力や瞬発力はあまり向上しない。実際サバゲで3分以上走り続けると
言う状況はほとんど無いでしょ。

よーしここで画期的なトレーニングを教えてやろう。

近所にあるちょっと大きめの森林公園や、キャンプ場などから山の中入って遊びまくれ。
子供心に還る事必須。友達同士でやるのも推奨。鬼ごっこ歓迎。サバゲはもちろん×だ。
ただ、本当に子供の時鬼ごっこをやったように「つかまらねぇ！（あいつタッチする！」と本気で考えれ。
このとき、その場にある木や岩などに飛び乗る、よじ登るなどして必死になれ。
登っても追いつかれるなら高さがあっても飛び降りろ。怪我することを怖がるな。
子供の時には多少危ないと思っても「うわきたぁ！？」言いながら無理したはずだろう。

バカっぽいと思うかもしれないが、実はよく考えると本当にサバイバルに必要な体力を養える。

漏れのような運動不足のひきこもりが
いきなりそれをやると、身体を痛める罠。

>４１８　確かに...マッチョにはならないが猿のように動けるようになるｗ

まさに

　　　　/＼＿＿_／ヽ　 　ヽ
　　 ／　　　　::::::::::::::::＼　つ
　 . | 　,,-‐‐　 　‐‐-､ .:::|　わ
　　|　 ､_(o)_,:　 _(o)_,　:::|ぁぁ
. 　 |　　　　::<　　　 　 .::|あぁ
　　 ＼　 /( [三] )ヽ ::／ああ
　　　／｀ー‐--‐‐―´＼ぁあ
　
の連続w

体を鍛えるのとは違うが、日頃ストレッチはしといたほうが
いいと思うぞ。
特に足首。

身体が柔らかいと変な体勢で伏せたり出来るしねｗ漏れは幼い頃から変に身体が
柔らかくてこれが結構役にたった。

転倒した時も身体が柔らかいほうが当然怪我もしにくい！

実際、ガキのころからこんなのばっかりやってた俺は
ほかに運動やってたわけでもないのに物を持ち上げて早く移動するとかいった行動が得意だったり。
もちろん球技は全然ダメだ。まぁ野球は少年野球やってた奴らとやってたことあるが
ピッチャ返しを顔の正面に食らって以来捕球恐怖症に。

ちなみにだ。山の中でサバイバル鬼ごっこでやるであろう行動をトレーニング方法に当てはめてみると

鬼から逃げる（追いかける）→瞬発力を鍛えるような走り込みのインターバル込みで行うのに近い。
鬼から逃げっぱなし（追いっぱなし）→高速度でのランニングに相当。
木登り→懸垂に近い動き。　大きな岩などによじ登る→上半身の動きは懸垂系、下半身はスクワット系の運動
高所から飛び降りる→非常に大きな負荷を用いたスクワット系の運動（重力落下のスピードがダンベルの役割を果たす。
持ち上げるわけではないが、しゃがみ込む時も筋肉を使うので効果はある）
もちろん、転けたりするだろう。そういうときも、腕から突っ込めばその瞬間にはｳﾃﾞﾀﾃのような運動が発生するわけだ。痛いけど。

ちゃんとした運動やっている人から見れば「アホかお前は？」と思われるだろうけど
生物は己の命を守るために進化してきているわけだから、こういった仮想行動でも、極限状態を作り出せば
通常のトレーニングより遙かに高い効果を得られるのではないかと思う。そうでなければ、レンジャー部隊の人間が
わざわざ何10キロという重たい物しょって、山の中で実弾で後ろから撃たれるサバイバル訓練やるはずがないだろう。

つーかレンジャーとか特殊部隊の奴らは近代的な設備で
ウェイトなど筋トレや科学的なトレーニングも相当やってるけどね（ｗ

そりゃまあ当然のことだよ。じゃなきゃレンジャー所属の軍人がつとまるはずがない。

まぁ俺らも遊びでサバゲーをやっているといえど、なるべくはより本物に近く、より本物に近い動きもしたいはずだ。
だからこういうスレッドもたつし、どんどん新しい装備も開発される。
ただ、肉体的なことに関して、家庭でなかなか本格的なウェイトととかってできる人少ないでしょ？
だから、家庭でもできるようなトレーニングもしつつ、遊び感覚でこういうことしてみれば
適度な筋肉と脂肪を持った健康的で、鍛え方を変えればある程度の屈強な肉体的が手にはいり
普段の生活の息抜きもできるからいいのでは、ということをいいたかったのだ。

でも結構いそうだな、こういうのしてる人。いい年になってもまだ楽しいんだよなぁこういう遊び。精神年齢低いのかな？

永遠の青年って素敵です

遊びなんだから楽しいのが一番だと思います。
趣味なんだし、変なこだわりに縛られずに楽しくやるのが
一番いいと思います。

損得考えずに徹底的にのめり込めるのが趣味の楽しさだとおもうが。
428は次男坊か万年平社員だからいいけど。

>429
残念ながら長男で自営だよ。

ふと思ったんだが、サバゲで体は鍛えられないのか？

>>431
通常のサバゲじゃ健康維持程度に。
険しい山奥で１日中やるなら相当鍛えられるね。
ハードなトレイルランニングみたいなもんだから。

人間の体ってのは、一朝一夕で作れるものじゃないんだよね。
１日中？
無意味だよ。
筋肉痛を成長と勘違いしてるね。
体を鍛えるということは、果てしなく続く階段を登り続けるようなものだ。

サバゲーを一日中、3ヶ月続けられるならそこそこ運動能力はつくと思うけどな。

一応、筋肉痛は体が刺激を受けたって事だけどね（ｗ
必ずしも筋肉痛は必要じゃないけど。

>一応、筋肉痛は体が刺激を受けたって事だけどね

筋肉痛は筋肉の損傷による炎症なわけだが、
スポーツ科学では筋肉痛はよろしくないものなんだよ。

筋肉痛＝オーバートレーニング＝成長の停滞(鍛えられた肉体であるほどそれは減退に繋がる)

もっとも肉体を発達させるのに適したトレーニングレベルってのがある。

それに上ではランニングについてどうこう言ってるが、
例えばスタミナとは何なのか？
肉体を構成するどの物質がどういう反応を起こすことでエネルギーを生み出すのか？
そしてそれを鍛えるという事はどう言う現象を利用すればいいのか？

そういったもっとも基本的な基礎知識が無いのに、体を作るなんてのは自己満足の時間の浪費だよ。

勉強したい人は一度ボクシングやってみるといい。
ちゃんと科学的に指導してくれる所とかでね。
そうすれば人間の肉体の仕組みを知ることが出来るよ。頭と体で。

俺は学校まで１０ｋｍあるので、毎日２０ｋｍ走ってます（チャリでね

>>435
ボクシングが手本かよ・・・。

>>432
サバゲ１日中（24時間って事だよな？）・・・体を鍛える云々以前に純粋にやってみたいでつ。

>>433
正に陸自のレンジャー課程だなｗ　けどこういうのも一回はやってみたい。

>>435
オーバートレーニングはいけないってことでつか？　
漏れは身の回りに大したトレーニング関係の本が無いので学校の保健体育の教科書を参考にしてますが
それには「オーバートレーニングになった分だけ筋力がつく」というような事が書いてありますたが・・・これはどうなんでしょう？
適したトレーニングレベル＝適度な負荷、ということでよろしいですか？

というよりも、オーバートレーニングなどで筋肉痛になる→筋繊維が炎症を起こすということは
筋力がつく→炎症を起こした筋繊維を回復すると同時により発達するという過程が生じるわけだ。
しかし、逆に炎症がひどいと、回復が遅くなり、それに関わらずトレーニングを続ければ繊維は破壊され回復にさらに時間がかかるというわけだ。
ここでトレーニングをせずに休んだところで、今度は筋繊維の働きが弱くなってしまう。
というのは、筋力がつく→筋繊維の発達＆活動する筋繊維の増加→維持するためにより多くのエネルギーが普段から必要となるのだが
人間というのはどういう訳か、しばらく使わなかったら「ここにこんなけもエネルギー回すのもったいね。必要最低限で十分。」と
体の方が勝手にエネルギーの節約を計り、強制的に筋力を落とされてしまうのだ。
だから、あの大阪で起きた虐待でカリカリにやせてしまった少年は、筋肉そのものを動かせないほどまでにエネルギーの供給をカットされて身動きできなくなったわけだ。

以上の理由（ほかもあるんだろうけどそこまで解らない）から、軽度の筋肉痛やバンプアップを起こす程度の負荷での練習が一番効果的なわけだ。
ちなみに、筋力は強くなれば強くなるほどより強くするためには負荷強度の強いトレーニングが必要になるから気をつけて。
最初のうちはベンプレ15Kgとかでも効果が出るが、鍛えれば鍛えるほど筋肉そのものがタフになってちょっとの負荷じゃ発達しなくなってしまうのだ。
ただ、前述の通り、激しいのばかりだとよくないので、軽い負荷で数をこなすのと強い負荷で全力でトレーニングすることを
交互に行えば、体に変な負担を変えることなく、よりスムーズにトレーニングの効果を出すことができる。

>>437
言ってることの意味を読んでくれよ。
スポーツ科学を専門に勉強しなくても、
ボクシングは一番身近にあって、それでいて科学を重視してるから勉強するならわかり易いって挙げたまで。

別にちゃんと勉強してて指導してくれる人がいるなら、空手でもジムトレでもマンドリンでもなんでもいいよ


>>438
その本では過負荷のことをオーバートレーニングと書いたんでは…？

どこかにちゃん数字で書いてある本があった気もするけど、ちょっと見当たらないんで、
概念だけで言うと、一般的に1セット10レップスが限界になる程度の負荷が良い。
例えば5Kgのダンベルで20回ぶん回せるなら、10Kgのを使った方が良い。

そして筋肉をもっとも鍛える方法は5,6レップス30秒でこなせる強度が良い。

で、一つの筋部位に対して3〜5セットくらいでいい。


一番いいのは自分の感覚で覚えてしまうことだけど。
これは俺も経験したからわかるけど、トレーニング始めた頃の成果が出てくるのは2,3ヶ月目で、
それまで諦めずに続けられることが必要だよ。

俺、ジョギングと水泳してて、それは確かに役には立ったけど、
ゲームではダッシュすることより、中腰になったり、ほふくしたりする
事が多く、腰の辺の筋肉が大事って気がした。
上の方のカキコ達と比べて、経験と知識が少ないカキコでスマンが・・・。

>>439
詳しい説明を頂きかたじけない。前半の文章中の一連の流れはいわゆる「超回復」という香具師でしょうか？
まあいずれにせよ、オーバートレーニングは早急に筋力をつけたい場合以外は控えた方がいいようですね。

ところで、筋力が強くなればそれに比例してトレーニングの負荷も強くしなければならないからといって
「同じトレーニング（同じ負荷）をしていると筋力が落ちる」というわけではないですよね？


>>440
439と同一人物？　なにはともあれアドバイス、確かに承りましたm(__)m
教科書を見てみましたが漏れの見間違いでした。オーバートレーニングではなく「オーバーロード（過負荷）」と書いてありました。
１セットというのは分かりますが「１レップス」というのはどういう香具師でしょうか？

サバゲに限らせればなんでもいいような気がする。

トレーニングに科学的要素を求めるなら、スポーツジムが
手っ取り早い。
どんなスポーツでも基本は同じであって、
体が辛いと思う負荷を掛けないと筋力は上がらない。
掛けすぎは逆効果。
ってことを解ればいいと思うが。
>>441のジョギングに水泳はスタミナ（持久力）と足腰の
トレーニングには最適。
匍匐には懸垂なんかが引き付けのトレーニングに良いのでは？

あとはストレッチを欠かさず毎日することだ。

まぁコスプレゲーマーはきっちり鍛えろってこった









・・・俺もだがな

>>442
439 != 440

一般に筋肉の成長過程って瞬発筋(白筋)->持久筋(赤筋)の順。白筋は早く成長する。変わりに早く衰退するわけだけど。
筋肉ついても負荷を上げないと次第に持久筋が付いていく。

ここで目的の問題になるんだけど、白筋が欲しいのか赤筋が欲しいのかって話になる。
一番いいのはその中間を取ることだけど、軍隊のトレーニングとか見てると明らかに持久筋を鍛えた方がいいんだろうね。
よく力コブを作るでしょ？
あの時力んだ時に膨らむ部分が白筋だと思っても差し支えない。
で、力まなくてもゴツゴツしてる部分が赤筋。持久筋は意識しなくても作用する。腹筋とか下半身の筋肉はそうだよね。維持力っていうのかな？

>１セットというのは分かりますが「１レップス」というのはどういう
英語的にはきっと1だったら1レップなんだろうなぁ…と。
一回の反復動作。アームカールで言うなら、ダンベル持ち上げるよね？
で、おろして1レップ。あとちなみに筋肉ってのは+-があるから。
収縮するほうがポジティブで戻す時がネガティブ。

つまりアームカールで引っ張る時の発生する力をポジティブ。
それを下に下ろす時に維持するために発生する力がネガティブ。
だからよく引っ張る事に集中しがちたけど、トレーニングではネガティブも意識した方が効率が良かったりする。

だから1セット6レップス30秒ってのやってるみると分かるけど、
つまり1レップ5秒。引っ張る時より戻す時の方がつらいのは、いわゆる反対側の筋肉がついてないからなのよね。
ちなみにこれはスーパースロー法って言う。
検索するといろいろ…出でくるけど、まぁ一つの基本的な考え方という事で。

>>445
詳しい説明サンクスです。
漏れが欲しいのはズバリ「足の赤筋」です。今年、陸上自衛隊に志願するので、
↑でも言ってたように持久力が必要だと思い、去年の春から毎日10〜15kmを走っています。

一つ聞きたいのですが、ランニングの際にポジティブ・ネガティブの概念から考えて
気を付ける事はどういったものがあるんでしょうか？

持久力というは何か？
・筋力を鍛えることで負荷に対する消費が少なくなるのでより長く動けるようになる。
・体内のエネルギー変換効率をトレーニングによって上げる

の二つなんじゃないかな？
筋肉量を増やせばそれだけ負荷が増える事になるから、
マラソンなんかの選手だとガリガリになったほうがいいんだろうけど、
自衛隊員ということであれば持久系トレーニングは必須だわね。

>ランニングの際にポジティブ・ネガティブ
ウェイトアップトレーニングでの話で、スタミナをつけるというなら話は別。
一般的に人間の体内に通常温存しておけるエネルギー源である血中のグリコーゲンってのは、
全力でやればほんの数分で使い切ってしまう。

だから筋肉中に蓄えてある奴を使うか、脂肪酸を分解して作るか、という話になるわけで、
筋肉中のグルコースを通常より多く貯めれるようになるトレーニングをする、か
脂肪分解を早くできるような代謝能力を付ける、というのがスタミナアップトレーニングだと私は学んだよ。

ちょっと記憶が曖昧だからホントにやるならちゃんと専門家に正しい知識を確認した上でやらないとダメだけど、
確か筋中のグルコースを使い切って、搾り出してから、急激にグリコーゲンを補給する、
というのを繰り返すんだったはず。
そういえば、いつだったかプロレスラーの人が絶食トレーニングしてたけど、こういう理由だったんじゃなかったかな？

代謝効率アップってのはもう、絶え間ないエネルギー消費を積み重ねるしかないんじゃないかと。
一気に力を使い切るような運動ではなく、かといってゆるゆると長時間走っても意味は無い。
エネルギーが無くなるスレスレと乳酸濃度が上昇し始めるスレスレの負荷と、
運動を継続しながら回復できる程度の負荷を繰り返すといい。

このギリギリと余力の間を狭めるようにトレーニングしていくと、
長時間継続して出力できる身体を作れると思うよ。

サバゲーしないけど、参加してみようかな。
最近就職して、よく歩くようになったから、相撲取りのように出ていた腹がちょっとずつ小さくなってきている。
もっと体を鍛えてムキムキになりたいと思うようになってきた。

やぱ登山関係がきくんじゃないか？
ワンゲルや探検部でジャングル縦走してたり、フリクラやケービングやってる奴らの自然界での動きは恐ろしく鋭い気がする。
都市部では痛いほどどんくさい奴らだが、山に入ると動きが変わる・・って、すまない。トレーニング法の解説にならんかった。

>>446
俺も陸自考えてる・・・俺は２０歳の３流大学生だけど、YOUは現役高校生？

>>447
プレスラーの絶食って小川直也の事？あれはファスティング。筋中の
グルコース使い切ってから多量のグリコーゲン補給してグリコーゲン
溜め込むのはグリコーゲンローディングの事でしょ。

>450
あんたジャニーさんかw

>>452
ジャニーさんって何なの？

>>453
YOUはジャニーさんを知らないの？

>>447
まずは亀レスでスマソ。アク禁、ご苦労様です。今回も詳しい説明を頂きありがとうございます。
グルコース使いきりはキツそうですな・・・。ちょっと無理ぽです。
代謝率アップの方はまだやりやすそうですね。ただ、「スレスレ」の見極めが難しそうですが・・・。

とりあえず、代謝率アップの方を念頭に入れてランニングに励みたいと思います。
本当にありがとうございましたm(__)m

>>450
おお、同志ですか！！
漏れは現役工３、今年一般陸曹候補学生・陸曹候補士・二等陸士を受験します。
450殿はやはり幹部候補生を受けるのでつか？

米兵は、こんなんばっか食べてるからﾏｯﾁｮなのか…
ttp://www.news.navy.mil/management/photodb/photos/040322-N-4565G-003.jpg
多分牛肉（骨付き(((( ;ﾟДﾟ)))ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙ ）
ttp://www.news.navy.mil/management/photodb/photos/040220-N-6204K-001.jpg
多分豚肉

どうせなら趣味のサバゲで体力つけたら？
普段やってるフィールドでなく
どこかの山中で数10キロ先に敵チームを配置して山越えバトル
登山等の強行軍でヘロヘロの状態で戦闘突入
空挺レンジャーの長距離行軍みたく数日がかりならさらに効果が上がりそう
でもゲームの後で遭難している可能性が高かったり
猟友会や熊、猪に注意が必要だな

たんぱく質が基本

運動してタンパク質を摂る


つまりセルフフェラはとてｗせｄｒｆｔｇひゅじこｌｐ；＠

　　　　　　　　　　　　　 ,,_,
　　　　　　　　　　　_ , ‐ ':,.:　ﾞヽ,
　　　　　　　　　 , 'ﾞ　､:、 .:、 :,.: ',　　　　　　　　＼＼　　,
　　　　　　　　, ';''　..: ,: 　..: ,:　 ,' ＼　　 　/　＼　　 _,.イ　 ＿＿
　　　　　　　 ;' 　､:、.､:、 ,:　:,.:,'　　 　　　/　　　.＼ ─┼─　　 .|　
　　　　　　　;'ﾞ　:,.: ::　..: ,:　 ,,'　＼　 ＼ /　 　　　　＼ノ　　＿＿| オォ ン
　　　　　　 ;'　､:、. .:　:,.: ::,ﾞﾞ　　　　　 ＼ 　 ＼
　　　　　 　;' ､:、. .:　:,.: ::,'ﾞﾞ　＼　　　　＼ ｀ﾞ''‐、 　＼　　 |　./　.／
　　　　　　 ;'.:、､:、. .::: ,.'ﾞ 　　　　　＼　　　　　｀ﾞ''‐、 ＼　| / ／
　　　 　 　 ! :,.: :::,.: :: ,ﾞ　　　 　　　　　　　　──−‐‐‐ 　。　 　　　←>>459
　　　　　　 i..　:,.: ::　,ﾞ　　　　　　　 　　　　　　　　　　／ / | ＼　
　　　　　　　ﾞ.. ',　:,.: ',. 　　　　　　　　　　　　　　　／　./　 |　　＼
　　　　　　　　'!,',　:,.: ', 　　　　　　　　　　　　　／　　/　 　|∴・　 ＼
　　　　　　　　　'' ,:,.: :',ﾞ,　　　へ⌒;ﾍ　　　　　 　 　./　 ∵ |：・∴・　 ＼
　　　　　　　　　　 ''l, ＼＼（^;,;;;..,.,.#;;.）　　　　　　./　　∴･|∵' ・∵
　　　　　　　　　 　　!　　＼と.　 　　 i
　　　　　　　　　　　ﾉ_＿,／　､_＿__,ﾉ

8kgのダンベルでトレしてたら、ちょっと肘の辺りが痛くなった…
フォーム（？）が悪いのかな（鬱
一応脇締めてやってたんだけどな(´・ω・`)ｼｮﾎﾞｰﾝ

暫くダンベルは止めるか。

>>457
協力してくれる人がどれくらいいるか・・・

>>461
痛くなるのは負荷が強すぎるからですよ。筋肉が発達してないとその分
間接や腱に負担が掛かりますからね。いったん痛くならない重さまで
落としてやらないと本格的に間接をだめにしますのでご注意。

風邪で一週間なんもできんかった・・・

毎日マルイのショットガンを20マグほど撃てば楽しく鍛えられるよ。

腕は牛刀振ってたらﾑｷﾑｷになってきた。

腹筋は毎日150回。少ないか･･･

牛刀じゃ軽過ぎるし危ないから木刀の方がナンボかまし。場所を考えないと
通報されるので注意。１５０回もやらんでよいけど、足をいすの上とかに
乗せて45度まで×40回を３セット、これを毎日やればすぐ割れる。

>>463
サンクス

λ....重杉だったのか…

一番簡単なのは、土建屋で働く事だ。もちろん現場。足場関係とか最高。
パイプはそれほどでもないが、渡し板(業界称｢アンチ｣)が９ｷﾛ〜１７ｷﾛ以上(長さ
による)。高所なんかについてる｢セーフティー｣(柵のような物)が１０ｷﾛ以上、
極めつけが上の足場へ上がる為の｢階段｣で３０ｷﾛ以上。これを毎日人力でage、
sage、｢階段｣の端を持って持ち上げトラックに乗せる。｢階段｣がついてない時や
遠い時は足場クライミングで上り下り。一月でもそこそこ、１クールでかなり、
半年でほぼ完成、一年もやりゃ筋ばって定着する。出勤前と休憩にプロテイン
でも補給しときゃキモイほどムキムキになれるぞ。

age

>469

もうひとつの可能性を書くのを忘れているぞ。


体を壊す。

>471
そんなやわなカラダじゃどのみち鍛えるの無理。

霍元甲は子供のころ鍛えすぎて体壊したんじゃないの？
それが元で亡くなった筈。
日本人が毒殺したわけじゃない

肉体労働は、はっきり言って筋肉を落とす方向に作用する。
俺、引越し屋、建設作業等の肉体労働系バイト結構やってたけど、
異化作用での筋肉の分解を抑制するのが大変だったね。
肉体労働で筋肉ついちゃう奴は、言っちゃ悪いが元がよっぽど
ショボイ体なんだろうな。

っていうか無駄に体痛めたりしない？腰とか膝やると痛いじゃすまないからなぁ・・・

>474
瞬発筋は確かに落ちるかもね。でも瞬発筋だけだと最大筋力は
上がるけどそれが長持ちしないよ。

速筋だってｗ

E・O・D！
ttp://www.news.navy.mil/management/photodb/photos/040722-N-5526M-005.jpg
ttp://www.news.navy.mil/management/photodb/photos/040722-N-5526M-012.jpg

まだこの糞スレあったんだ

>>479＝デブ

とりあえず俺は痩せる事から始めてる。
カルニチンリペアとかいうの飲んで頑張ってるんだけど、これすごいキくわ。
個人差もあるかもしれないけど、これ飲んだ後は全然腹が減らない。
おかげでちゃんと一日三食を保てるようになった。
一昨日は７７キロだったけど、今日は７５キロ。
６５キロぐらいを目指して頑張りますよ。
おまえらも頑張ってください。

そしてリバウンド

ダイの大冒険のエイミ

パプニカ三賢者の１人だが弱い癖に出しゃばりすぎ。まあ三賢者自体がザコだが。
ヒュンケルに一方的に入れ込み、ヒュンケルが大怪我を負ったのに
｢無茶できなくなって良かった」などとふざけた事を平気で口にする。
良かったと思ってるのは世界でも魔王軍とお前だけです。

友の形見である戦士ヒュンケルの命とも言うべき鎧の魔槍を本人に
｢捨てました」などと告げる行為に至ってはその場で斬り捨てられても文句は言えまい。
そしてヒュンケルに想いを告げるが拒否される。当たり前である。
拒否されて潔く諦めるかと思いきや、その後も未練タラタラ。粘着質な女だ。

魔王軍に捕まったヒュンケルに鎧の魔槍を渡すのはヒュンケルが好きな自分に
やらせて欲しい、と仲間全員の前で宣言。恋敵（と勝手に思ってる）のマァムに対する
牽制である。実に狡猾な女だ。

魔王軍処刑場での闘いで猛毒に犯されたメルルを魔法で治療しようとするが、
回復は一向に進まない。こいつ本当に賢者なんですか？
身の程知らずにもバーンパレスに行こうとするが、行っても足手まとい確定だろう。

全てが終わった後、ラーハルトと平和に旅をするヒュンケルを追いかける影があった。
それはヒュンケルの後を執拗につけ回す粘着ストーカー女と化したエイミであった。

あげてみる

ttp://www.militaryphotos.net/forums/viewtopic.php?t=25393
(;´д`)/　先生！何故SF隊員には巨乳が多いのですか？

腹筋４回しました

あげ

今日からサバゲの為に学校の近くの山を帰りに走っているのですが、
適度に腰に負担を掛けると良いと聞いたので、
制服とかが入ったリュックを背負って走ってるのですが、
なんか腰が痛くなるだけで、あまり意味が無いように思うのですが、
これは単に筋肉が切れた証拠なのでしょうか？

それは単にバカなだけでは？

適度に腰に負担って
普段走ってたり、運動してる人なら段階的に負荷をかければいいけど、
何もして無いやつがイキナリ走ったら、走るだけでも体に結構負担かかってるから
悪くするだけだと思う

筋肉切れたら痛すぎて　即救急車だと思うけど？

オナニーしてチンポを鍛えた。

>>481君は痩せたと言ってそれを止めたとたんに
リバウンド筋肉つけて痩せなきゃリバウンド。

良い事を教えよう。


ここへ行ってこい
　　　↓
ウエイトトレ
http://sports7.2ch.net/muscle/

age

KSC初の電動ガンHK33K-10のセクターギア破損の件でKSCから返事きました。

【原文ママ】
新品不良として優先修理させて頂きますので、お送り下さい。
焼結部品であるセクターギアにつきましては、焼き入れ作業段階でまとめて数百個を
行いますので、焼入れの甘いものが200〜300個に1個くらい出てきてしまいます。
この焼き入れの度合いは見て判断はできないため、そういったものが組み立てられた
可能性があります。

＊＊＊ つまり ＊＊＊
200〜300個に１個は焼きの甘いのはKSCが品質管理せず出荷しているから。
ふざけるな！
KSCの初期ロットには手を出さないほうがいいというのは本当でした。
実射性能もクソだし修理交換ばっか。

学生なら部活やれ、社会人ならジムか教室通え。
得られる物は大きい。