【食事】王道ダイエットPart22【運動】

王道ダイエットについて語りましょう。

【王道ダイエットの定義のようなもの】
食事管理と運動の両面からダイエットを図るもの
【王道ダイエットの趣旨のようなもの】
ゆっくり確実に、そしてリバウンドなしを目指します！

前スレ
【食事】王道ダイエットPart21【運動】
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1125380504/

◆質問前に検索しましょう
http://www.google.co.jp/
http://www.yahoo.co.jp/　http://mobile.yahoo.co.jp/bin/gw(携帯)
http://life3.2ch.net/test/read.cgi/diet/1054732029/　（ダイエットスレ案内）
※スレ内はctrl+F(command+F)でキーワード検索できます。

◆目次
・過去ログ
・ダイエットの基礎知識、食事、栄養について
・基礎代謝、消費カロリーについて
・外食時に有益なサイト
・スポーツサプリメント国内メーカー
・その他参考サイト

　|　 |ヽヽ
　|　 |▽�V） ＜新スレおめでとうございまーす♪
　|＿と ）
　|彩| ﾉ
　|￣|

Part20 http://life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1123252344/
Part19http://life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1121937713/
Part18http://life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1120556975/
Part17 http://life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1119356757/
part16http://life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1117553286/
part15 ttp://makimo.to/2ch/life7_diet/1116/1116047051.html
part14 ttp://makimo.to/2ch/life7_diet/1114/1114419380.html
part13 ttp://makimo.to/2ch/life7_diet/1111/1111487808.html
part12 ttp://makimo.to/2ch/life7_diet/1105/1105323307.html
part11 ttp://makimo.to/2ch/life7_diet/1103/1103005480.html
part10.5 ttp://makimo.to/2ch/life7_diet/1096/1096859298.html
part10 ttp://makimo.to/2ch/life5_diet/1093/1093093466.html
part 9 ttp://makimo.to/2ch/life5_diet/1085/1085496938.html
part 8 ttp://makimo.to/2ch/life3_diet/1077/1077963442.html
part 7 ttp://makimo.to/2ch/life3_diet/1074/1074185849.html
Part 6 ttp://makimo.to/2ch/life3_diet/1066/1066105612.html
Part 5 ttp://makimo.to/2ch/life3_diet/1060/1060867967.html
Part 4 ttp://makimo.to/2ch/life2_diet/1057/1057129540.html
Part 3 ttp://makimo.to/2ch/life2_diet/1043/1043883722.html
Part 2 ttp://life2.2ch.net/test/read.cgi/diet/1033654441/ （これだけ行方不明）
Part 1 ttp://life2.2ch.net/diet/kako/1031/10316/1031663983.html

■全般
・All About Japanダイエット　　ttp://allabout.co.jp/fashion/diet/

■基礎知識
・０からはじめるダイエット　　　　 ttp://kota.to/0kara/
・オンラインダイエットセミナー　　ttp://www5b.biglobe.ne.jp/~on-line/diet/a/seminar.html
・医者が教える！１分ダイエット　ttp://www.web-doctors.jp/index.html
・TANITA　　　　　　　　　　　　　　ttp://www.tanita.co.jp/bwl/bestweight.html
・ダイエットの基礎講座　　　　　　ttp://www.best-weight.ne.jp/index.html
・Diet6(フリーのカロリー計算ソフトあり)　ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/

■食事、栄養
・食生活と栄養大事典　　　　　　　 ttp://www.bob-an.com/foodlife/encyclopedia/index.htm
・すぐわかる栄養成分ナビゲーター　ttp://www.glico.co.jp/cgi-bin/glico/navi/gonavi.cgi
・五訂版 食品80キロカロリーガイドブック
ttp://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4789505073/qid=1033433418/sr=1-1/ref=sr_1_2_1/250-4956821-3370660
・カロリー辞典
ttp://an.lib.net/kal/
・食品成分データーベース
ttp://food.tokyo.jst.go.jp/selectFood/sel_top.pl
・栄養素と代謝回路
ttp://www.geocities.co.jp/Beautycare/2308/sub4.htm

〔スポーツサプリメント国内メーカー〕
ＳＡＶＡＳ
ttp://net.meiji.co.jp/sports/savas/

ｗｅｉｄｅｒ
ttp://www.weider-jp.com/

グリコ
ttp://www.glico.co.jp/info/pwr_pro/index.htm

ＤＮＳ
ttp://www.ebody.co.jp/

健康体力研究所
ttp://www.kentai.co.jp/

ゴールドジム
ttp://www.ggmania.jp/

米国サプリメントを安く売っている所
ttp://www.twinwholesale.com/　←ここの日本向け宅配便スペシャルが最安
ttp://mimie.net　
ttp://www.reallife.co.jp/shopping/index.html　
ttp://www.ccchain.net　
ttp://www.bodyplus-usa.com/
ttp://tkikaku.web.infoseek.co.jp/

〔参考リンク〕
すぐわかる栄養成分ナビゲーター
ttp://www.glico.co.jp/cgi-bin/navi/gonavi.cgi

解剖学講義ノート
ttp://www.lib.kobe-u.ac.jp/products/anatomy/KNHN2.html

オサーンによる筋トレ実演　メディアプレーヤーダウソしてね
ttp://www.ironcurtainlabs.net/champs/champ_vids.html

フィットネス瓦版
ttp://f-kawaraban.cside.com/index/index11.htm

フィジカルトレーニング情報
ttp://homepage2.nifty.com/physical-education/index.html
↑（ベンチプレスとスクワットの姿勢などの講座あり）

米国サプリメントブランドEASの日本公式サイト（コラムなど多数）
ttp://www.ebody.co.jp/

ダイエット口コミ掲示板
ttp://www.walkerplus.com/diet/

■基礎代謝・消費カロリー計算
・WEB-Tarzan （BMI、運動強度、運動消費量、適正心拍数がわかります)
ttp://tarzan.magazine.co.jp/regulars/calc/
・健康チェックツール（基礎代謝量計算機）
ttp://www5b.biglobe.ne.jp/~yuustar/sbw_bmcl.html
・基礎代謝量チェック
ttp://www5b.biglobe.ne.jp/~yuustar/sbw_bmcl.html
・消費カロリー計算
ttp://www.hi-ho.ne.jp/crucis/imode/icalory.html
・栄養所要量・運動所要量・運動時のエネルギー消費量
ttp://kota.to/0kara/atehame3.html

・性別、年齢、体格などによって異なり、食事や運動などの日常生活の状態によっても違うのであくまでも目安。
・減量する人は「基礎代謝量以上、エネルギー所要量以下」の範囲でバランスのよい食事を。

■健康度チェック
ttp://www.central.co.jp/
・健康管理サイト
ttp://www.eatsmart.jp/

■外食時に有益
ttp://www2.health.ne.jp/library/3000/w3000112.html
ttp://kurashi.hi-ho.ne.jp/diet/clinic/r2.html
ttp://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4789506177/qid=1033000162/sr=1-2/ref=sr_1_0_2/250-4956821-3370660
ttp://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4056026513/qid=1033000162/sr=1-4/ref=sr_1_0_4/250-4956821-3370660

以上、前スレから丸コピしました。
初めて立てたので、至らない部分ございましたら、平に御容赦下さいませ。
では、頑張って行きましょう！

1さん乙です！
ここのｽﾚ立ては手間がかかりますよね。

それでは気分も新たにがんばりましょう！

深夜は腹減る

寝ろ

喰っちまった

海外生活の男だけどアドバイス下さい

>>13
海外でも国内でも王道ダイエットに変わりなし。
知りたいことがあるなら先ず前スレ(>>1)を嫁！

>>1

乙

1乙

新スレも立てないくせに前スレ埋めたやつ、おまえはデブになれー！！

>>13
海外生活の女ですが、どこにいるのかな。
自炊＋必ず運動でまあまあなんとかなると思うよ。
1日1食は和食（というか普通の日本の家庭料理程度）にすると
栄養バランスが偏りにくいと思う。

安全な地区に住んでるなら、やはりジョギングが手軽でいいよ。

食物の素性は悪くないけど高たんぱく高脂肪カロリー料理の多い国なら、
いっそそれを生かして思い切り鍛えるのがいいと思う。

カロリーが低くて美味しいドレッシングのお勧めないですか。市販ので。

使用一回（大さじ１杯）７�`カロリーの旨いドレッシングを知ってるが、教えない

上のが味も含め総合点で一番いいのだが、次にいいのが一回４�`カロリーのまあまあ旨いドレッシングこれも教えない
ノンカロリーの旨いドレッシング（というかサラダ用調味料）を知っているが、絶対に教えない

>>18
ポン酢

>>19
お前、おもしろいなｗｗ

ま、ドレッシングを選ぶ以前に、ドレッシングをかけなきゃ食えないような、
まずい野菜は食わないことだな。
君らは粗悪なまずいものばかり食っているから、ダイエットに苦労するわけだ。
メシ一つとっても、ロクでもないのを食ってるんだろ？
俺のように毎日、質の高い旨いものばかり選んで多品目を食っていたら、意外に太らないよ。
それが真の美食だ。

ここは偏屈な美食家19の自慢スレに変わりますた。

そうか？
例えば鶏なら、君らの好きな特売の臭くてまずいブロイラーとか買うのを止めて、広々とした
土の上でゆっくり育てられた鶏を食ってみなよ。
まったく味が違うよ。
値段もまったく違うけどな（笑）
良い材料を入手して、念入りに調理して、丁寧に味わう。
これが王道ダイエットだっての。
君らはバカだから、すぐ数字上のカロリーさえ下がってればそれで痩せると思うだろ？
たしかに痩せるかも知れないが、それじゃ食う楽しみは無いし、痩せるために苦痛ばかりだぜ？

今まで、大量に食って量に満足していたのを、質の満足にすれば少しでも済む。
少しで我慢するんじゃなくて、不思議なことに自然に量を欲しがらなくなるんだよ。
悪いことは言わんから、もっとマシなもの食えよ。

私は賛成だな。
ダイエット始めた頃、油を出来るだけ使わない料理作ってみて、
素材おいしきゃ、よけいなものいらないなって実感したし、
いい材料だと、手をかけずに食べた方がおいしいと自然に思うよ。

それが普通になると、市販のものとか、味が濃いとか、変なもの加わってるとか
思うようになって、食べられなくなるんで、生活としては不便かもしれないけどね。
友人と付き合いでも外食はほとんどしないで、家で作って一緒に食べてる。
けっこう好評だよ。

考えてみろ。
デブが好きなものって、粗悪なものばかりだぜ。
コーラ、ジュース、宅配ピザ、マックのハンバーガー・・・
その逆をやればいいんだよ。
外食するなら、中途半端なところに行かず、高級な店に行きなよ。
政治家とか財界人とか、デブは少ないだろ。
料亭なんかでメシを食うからだ。
真の美食は健康的なんだよ。

良いものを知っていると言うだけで教えないのは確かに偏屈だｗ

>>27
じゃあ、ひとつ教えてやる。
カップラーメンは必ず100円以上の高級品にしろ。
ま、貧乏人には無理だがな（笑）

28は偽者
偽者が出たので、トリップを付ける

セルライト持ちの女性にききたいです。
王道をして痩せて、セルライトは軽減されました？
有酸素して血行よくなるし多少は無くなってくれるのかと思うのですが。。。
痩せてもセルライトあったんじゃブヨブヨですよねort

実はセルライトというものがよくわかってないんだけど
もしも二の腕の内側とか太腿の内側とかが、わずかに凸凹になってるという意味なら、
これは運動＋食事制限で軽減した。
特に水泳やってから著効した。

>政治家とか財界人とか、デブは少ないだろ。
禿げﾜﾗｽ

>>32なぜ俺が禿げだとわかった？
そうさ、痩せたけど結局、ハゲなのさ。

やっぱトリップこっちにするわ。
おまえら　　ひ　　っ　　し　　だ　　な　　ｗ

わかめは髪にいいんだって聞いたよー

大丈夫。デブでハゲよりいいよ。がんばれ。

１９きめええええええ

セルライトは運動だけではなかなか解消されない
セルライトのある部分の筋肉に力を入れた状態で揉み解せばいい
揉む事で脂肪細胞を強制的に半分潰すわけだ
痣になんない程度でやってくれ

運動自体が体表に圧力がかなりかかるならありえる
身体をぶつけたりする場合だな

わかめは頭髪に影響しない
もずくを食え　めかぶを食え　どっちも海草だ　豆腐のそばに売ってる

以前このスレだったかで、
筋トレせずに有酸素運動だけでダイエットしてると、
筋肉がだんだん減っていくとか聞いたけど、
例えば寝て起きて立って座ってだけしてた人がいて、
ある日からウォーキングと食事制限だけでダイエットを始めたとすると、
その人はどんどん筋肉が減って、
やがて寝たきりになるんだろうか。

待て待てｗｗ歩くのにも筋肉使うだろｗ
筋肉が無いと歩くことも不可能だと思うんだが。
ウォーキングしてるのに、歩く筋肉さえなくなるなんてどういう考えからだ？

太りすぎの年寄りにダイエットさせようと思うんだが、
有酸素だけやってると筋肉が減っていくって聞いたから、
これ以上減って寝たきりになられても困るなと。
そうか筋トレしなくても大丈夫か。

>>42
ウォーキングでは筋肉が減っていくほどの運動量にはならんから心配するな。
続けるうちに筋持久力が増して楽になっていくだろうが、最初は無理しない程度にな。

うちの近所のババア（推定70歳70kg）
「あら○○さん、最近痩せたわね。病気でもしたの？」
私
「ダイエットですよ。」
ババア
「どうやって痩せたの？私もやってみたいわあ」
私
「食事に気を付けて、毎朝1時間歩いただけですよ」
ババア
「膝が悪いから、歩くのはちょっとねえ…」
私
「プールはどうですか？膝への負担は少ないですよ」
ババア
「時間がないのよ」

…やる気がないなら聞くな！

>>44
７０歳のおばあちゃんが本気でダイエットしようとは思わんでしょ。
「私も痩せたい」というのは、社交辞令と、会話を盛り上げる為に
なんとなく言ったのでは。

じじばばはダイエットより健康第一だろ。
朝の散歩を始めて膝の調子が良くなったじじいを知っている。
適度な運動は血行を良くする効果がある。

現在、体重92kg、身長170cm、基礎代謝量1745kcal、BMI指数31.8の事務職の男です。
ダイエットを始めたのは7月中旬、最初の1ヶ月は食事制限だけで1日1100kcal、8月中旬からは毎日有酸素運動
(ステッパー)を1時間、週3回の筋トレをして、1日約1200kcal(プロテイン飲んでタンパク質量110g)で過ごしています。

ダイエットに興味が出てきたのでいろいろHP見て回っていたら、摂取カロリーが少なすぎると糖新生が起こることを
知りました。これがダイエット失敗の主原因であることも…。
なので改善をしようと思うのですが、1日1700kcalを取るように直すくらいで大丈夫でしょうか？
他にアドバイスがあれば教えてほしいのです。

一応、3食きちんと食べ、玄米、蕎麦、野菜、豆、青魚、鶏胸肉をメインに料理をしています。
水分は多めに飲むようにして、主に緑茶とウーロン茶を飲んでいます。

たぶん社交辞令でしょうね。
毎日墓参りだか何だかで二駅先のお寺に歩いて行ってるし
金や時間もあるから、膝や時間がない云々は明らかな嘘。
むしろどうしてそこまで太れるか不思議。
基礎代謝が極端に低いのかな？

たぶんこれから先同じような会話が繰り返されるでしょうね。
そのたびに「はあ、そうですか」と返すのがメンドい。

はっ、すいません。暇な日曜でボヤいてみただけです。

>>48
明日になったら、ババアは今日の会話内容を完全に忘れていて、また同じ会話が交わされる悪寒・・・

なわとびはありですか？？

>>50
おめえみたいな巨デブは、膝こわすから止めときな

>>51
別に縄跳びできるなら平気ってことですか？

>>47
基礎代謝の意味がわかってないと思われ。

食事制限で体重を減らすなら、月に５％減以内となるように
摂取カロリーの目標を決めなされ。消費カロリーから計算してね。

>>47
リバウンドするから食事制限はやめとけ。運動だけしてればいい。

>>54
いや、食事制限はそれなりに必要だと思う
俺はそれなりに運動してるが食いすぎでちっとも痩せんし

食いすぎは食事制限以前の問題だろ。

巨デブは運動になれるのに半年かけろ。
理想体重になるには3年計画でやれ。

レス下さった方、ありがとうございました。
やはり無理な食事制限はリバウンドの元なんですね。

食事は無理のないくらい食べて、お菓子や油ものを控え、時間をかけて運動による脂肪燃焼をさせるよう
がんばってみます。

>>57
厳しいこと言ってるようだが、俺は同意

つうか美容板でまともなアドバイス期待する事自体が無理ｗ

>>47
あと2ヶ月それを続けてみな。
そこで思った事を踏まえてトレーナーなり２ちゃんならウエイト板や身体健康板で
質問するがよろし。
ウエイト板では行動する前の下らない質問には煽りしか入らんと思うよ。
逆に３ヶ月ぽっちでも実践した事にはそれなりに真摯なレスが入る。
どっちにしても本気ならここにいちゃﾀﾞﾒw

>>61
本気にするからやめれ。>>47を続けたらシャレにならん。

>>62
>47で自身が言ってるように１７００ｋカロリー／日にすれば、全く普通の減量メニュー
だと思うが。
オレもコレに近いことやって８９ｋ→７５ｋに落ちたぞ。
筋トレもしてたから計算上だが筋肉もそれほど落ちなかったしな。
このやり方すれば減量は当然のこと、体型が全く変わる。
俺的にはお勧め。

食事制限しない　＝＝　無制限に本能の赴くまま食べていい

>>63
基礎代謝が彼の言う通りなら、1700の食事では基礎代謝以下になるよ。

>>65
んなら、１７５０〜１８００ｋでいいじゃん。
細かいこというな。
理論的に破綻してる訳じゃないんだから、上げ足取りのツッコミはナシにしてくれ。

まだつらくて苦しいダイエットを続けますか？


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>>47
そのきつい食事制限で二ヶ月でどれだけ痩せたのか教えて欲しい。

>>68
最初は98kgでした。約二ヶ月で6kg落ちたことになります。

が、きちんとグラフ作ってみようと今日100g単位で測れるヘルスメーター買ってきて乗ってみたら…87.5kg…。
どうやら今まで使っていたのは少し壊れていたようです。
なので正確な数値ではなくてすみませんが、約6kgだと思います。

>>67
キックボクサーって運動しないのかｗ

恥をしのんで質問します。
１７０センチ、７５キロ。
もともと６６キロの小デブだったのですが、
今までは７０キロ越えたりしても、するっと元に戻っていました。
元々拒食とリバウンドを繰り返す感じで。
今年に入って
運動なし、食べすぎの生活をしてしまい、
晩御飯は軽く、ジムには週に２、３回という王道を続けて１ヶ月。
５０グラムしか減りません。

焦って夕食を１００キロカロリーに抑える、もしくは夕飯抜き、
という生活を１週間してみましたが１キロ弱しか減らず。

標準体重の人なら、体重が落ちにくいのもわかるのですが、
ここまでデブでもリバ体質だと減らないのでしょうか。
異様に自分が燃費が良い体なのかなあとも思ってます。

今後、私はどういったスタンスでダイエットすれば痩せますでしょうか。
怖くて人にも会えないし、本気で悩んでいます。
どなたかアドバイスください。

恥をしのんで質問します。
１７０センチ、７５キロ。
もともと６６キロの小デブだったのですが、
今までは７０キロ越えたりしても、するっと元に戻っていました。
元々拒食とリバウンドを繰り返す感じで。
今年に入って
運動なし、食べすぎの生活をしてしまい、
晩御飯は軽く、ジムには週に２、３回という王道を続けて１ヶ月。
５０グラムしか減りません。

焦って夕食を１００キロカロリーに抑える、もしくは夕飯抜き、
という生活を１週間してみましたが１キロ弱しか減らず。

標準体重の人なら、体重が落ちにくいのもわかるのですが、
ここまでデブでもリバ体質だと減らないのでしょうか。
異様に自分が燃費が良い体なのかなあとも思ってます。

今後、私はどういったスタンスでダイエットすれば痩せますでしょうか。
怖くて人にも会えないし、本気で悩んでいます。
どなたかアドバイスください。

がびーん。
おまけに二重カキコ！
すみません…

>>71
食事と運動の内容について詳しく

>>63
禿同。
誰が使いはじめたか基礎退社って言葉のマジックに引っ掛かるやつが多すぎ。
どんなに頑張って基礎代謝分のカロリーを摂取しながらダイエットしようが、
摂取カロリー＜消費カロリー（基礎代謝＋運動＆生活強度による消費カロリー）が続けば、
身体は糖新生を起こし筋肉や骨からエネルギーを削り基礎代謝までも下げ、
飢餓状態と感じた身体は過食衝動を起こしリバる。これが、定番。

>>72
男性か女性かもわからない…なんとなく女性かな？

すみません。
24才♀です。筋肉も割にある堅太りです。
森三中でいうと大島体型。
運動は週に２、３回のジムで
時間があれば筋トレ６種類を３セットとジョギング３０分。
忙しい日はジョギングのみ。
あと毎日必ずひと駅は歩いてます。
食事は王道目指していたころは、
朝：カロリーメイト系１５０キロカロリー前後
昼：好きな物一人前（とは言っても肉や油は好きではないので焼き魚定食やアジアンランチ、重くてパスタ）
夜：玄米ご飯軽く８分目程 納豆１パック キムチ 野菜スープ
大体こんな感じでした。
ここ一週間は
朝をコーヒーのみ、夜を春雨スープのみに
変えましたがあまり変化なしです。
もともと過食と絶食に悩まされていましたが、
王道は変な食欲もなく、気持ち自体はとてもいいのですが…
長文すみませんがアドバイスお願いします！

>>71
もしかして　自分が王道と思っている王道生活が間違っているという可能性もありますけど。

つか、あせって夕飯抜きとか、そんなことするから今の体質になったんじゃないの？
「拒食とリバウンドを繰り返す」にかけたと同じぐらいの期間、地道に今の生活を続ける
ぐらい腹をくくらないと。
あなたの身体は、体重計が示す数字以上にボロボロなんでしょうきっと。
あと、もしかしたら病気による代謝異常っていう可能性もあるから
一度献血とかしてみたらどうだろう。

>>77
リバウンド体質を改善するためには食事を普通量に戻さないとダメ。
運動はそのまま続けて、半年は太り続けてもいいから次の半年でやせるつもりでやって下さい。

夕食がどうしても減らせません。
夕方〜夕にかけて、1000カロリーくらいとらないと気がすまないんです。

朝：ホットミルク、バナナとか果物一つ
昼：自作弁当（温野菜・茹でチキン）
間：アイスとかお菓子（ひどい時だと500kcal）
夜：ママの作ったご飯たっっぷり（肉・脂中心）（500kcal)
運動：エアロバイク30分〜1horウォーキング30分〜1h

前は朝・昼が少なすぎると思って増やしました（炭水化物中心）が、
余計おなかがすいて間食がとまりません。
一日に一つでも甘い物を食べないと気が狂ったように食べまくります。
生理前というのもあるかもしれませんが…。
朝・昼を軽めで夜どか食いってまずい食べ方ですよね？
どうしたらいいでしょうか。
160cm/55kg

>>80
成長期なのでは？
おなかすくのは無理ないかも。

カロリーの低い甘いものもたくさんあるよ。
棒アイス（カルピスアイス１個３１キロカロリー）、
プリン（１００〜１２０キロカロリー）
寒天を使って手作りお菓子（紅茶寒天に、ハチミツを水で薄めたものをかけて１０キロカロリー）

あと、ママにお魚と野菜中心のメニューに変えてもらってはどうでしょう。

すいません、折角アドバイスしてくださったんですが、
わけあってわがままは言えないんです…。
ママ自身すごくふくよかで、油物以外作りません。
自分で作るとものすごく失礼な気がするし…。

成長期ですか?身長も小学校でとまったし、
なんだか想像つきません（＾＾；
カロリーの低いおやつを心がけようと思います。
あと、朝＜昼＜夜でも大丈夫でしょうか？

晩飯が多くても、その後で運動とかして、カロリーを使いきれるなら無問題さ！

まずはﾏﾏのカウンセリングが必要だと思うなあ。

ダイエットを考えるならやっぱり朝＜昼＜夜よりは夜＜昼＜朝だと思うけどね。
食事内容も食べる量も変えられない、間食もやめられないというなら、
その分動いてカロリーを消費するしかない。
自分で食べすぎだと思うくらい食べてるのだとしたら、自制することも大事なんじゃないだろうか。

>>82
俺は母親と大喧嘩して最終的に晩飯は自分で作る事になったよ。
何かを手に入れるには何かを失わなければならないときもある。

だいたい、良質の炭水化物（良質というのは低GIという意味）が少ないよね>>80は。
そういうダイエット法が存在することは確かだけど、王道的にはGIの高い甘いものを
一切やめて3食、ちゃんとご飯を食べるのが良い。
毎食100〜150グラムくらい。
出来れば玄米。
炭水化物が足りないから、体が甘いものを欲しがるんだと思います。
ご飯を食べないというのは、ダイエットとしては結局は逆効果。
急がば回れで、痩せたかったらご飯を十分食べましょう。

GI値の低いものばかり食べてるとインシュリンの感受性？が良くなって
GI値の低いモノでも血糖値が上がりやすくなるって聞いた事があるんだけど。
詳しく知ってる人いない？

>>77
なんでカロリーメイトみたいなものを食べるのかなあ。
あれは、時間がなくてカロリーを取りたい人が食べるものだと思うよ。

朝もごはんをしっかり食べる。コンビニおにぎりと野菜ジュースとチーズとかでもいいから。
それで、タンパク質が少なすぎ。
肉や油は好きじゃないというのなら、好きなものを３食きちんと食べればいい。

過食や絶食を繰り返していた人に必要なのは
ひとり分のバランスの取れた食事を、きちんと食べること。
これができれば、一時的に太っても、必ず痩せる。

>>88
２型糖尿病になりにくくなるってことだから、いいことじゃん。

>>80
夜に食べるものを朝に半分回したり
ママにあげたり（？）するのもいいかもしれないね

ようはアトキンスとか低GI値とか、極端なのはダメってことでは？
いろんな物をバランス良く。それが王道ダイエット。

>>80
自分も結果的に喧嘩して夕飯権を手に入れた。
そこまでしなくてもいいとは思うが、サラダを一品つけてもらって
夕飯の肉や油ものの量を減らしてもらって、
残った分を朝に回すとか昼の弁当に詰めるとかしてもらうことはできないのかな？
これだったら残すことにはならないとは思うんだが…。

そうそう
極端はだめ。

>>75
基礎代謝分取っても結局は飢餓状態になるってこと？
摂取カロリーと消費カロリーの差が問題なのかな。

>>88
>GI値の低いものばかり食べてるとインシュリンの感受性？が良くなって
>GI値の低いモノでも血糖値が上がりやすくなるって聞いた事があるんだけど。

GI値の低いモノでも血糖値が上がりやすくなる→脂肪のつきやすい体になる
と思い込んでいない？
そうじゃないの。
脳が、たとえば甘味の薄いものでも満足するようになる、ということだよ。
GI値の低い食べ物は、自分の体がどうであれ、高GIの食べ物よりも低カロリーで
消化にも時間のかかるものが多い。
血糖値上昇も脳にとっては満腹信号の一つなんだから、体質として血糖値が上がり
やすいことは、余計な食欲を抑制することに繋がる。
すぐ満腹できる人になるということだよ。

上の話は甘いものばかり食べていると食欲が暴発することの逆で、低いGIの食べ物を
摂ることの意味がこんな所にも有るわけです。

たくさんのアドバイスありがとうございます。
昨日はやはりこのままではいけないと思い、
夕食後30分ジョギングと30分ウォーキングしてきました。
それでも摂取カロリー＞消費カロリーでしたが…。（´・ω・｀）

朝＞昼＞夜を目指して頑張ります。
米は海外生活なため、なかなか調達する機会が少ないです。
米の代わりに、じゃがいもやさつまいもではいけないでしょうか？
低GI値について調べてきます。
おなかがすいてないのに食べようとしちゃうんですよね。

あと、やっぱりご飯を食べないと全然運動量が違います。
食べる→すごく動ける！（昨日みたいに）
食べない→ウォーキング30分でバテる
食べないでも昨日くらいの運動をしたいのですが、どうしたらいいと思いますか？
度々質問してごめんなさい。
よろしくお願いします。

コピペ貼ってたかまってちゃんか。

>>75
>摂取カロリー＜消費カロリー（基礎代謝＋運動＆生活強度による消費カロリー）が続けば、
>身体は糖新生を起こし筋肉や骨からエネルギーを削り基礎代謝までも下げ、
>飢餓状態と感じた身体は過食衝動を起こしリバる。これが、定番。

その説なら、ダイエットで体重を減らすということは有り得ない
ってことになるじゃん。

バカですね

えっと、確認させて。

基礎代謝量って、一日生きていくのに必要なカロリーだよね。
だから　摂取カロリーが基礎代謝と同じ時、余分な運動をしていなければ±0 。

危険なダイエットは　基礎代謝よりも摂取カロリーを減らすことによって痩せようとするもの。
良いダイエットは　基礎代謝ぶんの摂取カロリーを確保しながらも、運動をして最終的に
基礎代謝＋運動で使ったカロリー≧摂取カロリーにするもの。

こんな風に考えていたんだけど、間違ってるの？

>>99-100
筋肉異化を起こすかどうかは、その時の血糖値に大きく依存するから、血糖値を低くしすぎないようにして、
しかも摂取カロリー＜消費カロリーを保つようにするのがダイエットの技術。
その手段が、たとえば空腹時にわずかに炭水化物を摂るといった方法だよ。（実質的な食事回数の増加）
バカは75の方だろ。
それと100か。

>>97
運動の前にエネルギーとして必要な炭水化物を補給する。
バナナ１本とかお勧め。

>>103
とあるサイトでは「空腹時に運動したほうが良い」って
書いてあったのだけど、やっぱりなにか食べた方がいいのか･･･。

>>102
でも、基礎代謝っていうのは生きていくために最低限必要なカロリーってことだから、
運動等での消費カロリーが大きく上回れば痩せはするけど筋肉や骨も減ると思う。
汗はビタミンやミネラルといった栄養素も流してしまうわけだから。。。
それで基礎代謝まで下がるかどうかはわからないけど。
ただ、健康に綺麗に痩せ、長期維持を目指すなら、やはり基礎代謝分＋アルファの栄養摂取が必要だと思う。　
勿論、摂取カロリー≦消費カロリーであることが大前提だけど。

バナナは間食にもいいね。
甘いものが止められない人は、カロリー計算ソフトを使って全ての栄養バランスを
ちゃんと取った上で、間食にバナナとかを少しずつ食べればいい。
ここでサプリに頼らなければ足りない栄養が出てくるような人は、食品成分表に
載っていないような微量栄養素が足りなくて失敗する。
もちろん、バナナもカロリー計算に入れること。

>>80
↓と同じ人？

・156CM/60KG
・海外生活
・食事制限はできるだけしたくない。
・運動は好きな方で、毎日一時間は歩いてるO型
・食べることも大好き。甘いもの大好き。炭水化物大好き。
６ヵ月後日本に帰ります。なんとしても45KGにはなりたい。
どんなダイエット法がいいですか？
過去に絶食に近いことをして八キロリバウンドしました。。。
先輩たち、教えてください

>運動等での消費カロリーが大きく上回れば痩せはするけど筋肉や骨も減ると思う。

ダイエット中に筋肉を減らさないのは難しい。
筋トレが重要なのはそういうこと。
筋トレをしていても、どうしても筋肉は減ってしまうものだ。
結局、摂取カロリーを減らしすぎずに、ゆっくり痩せるのが一番効率的ということになるよね。

>>107
だろ。
ただのかまってちゃんだよ。

>>107
ちがいます・・・

バナナ安いのでいいですね。食べてみます。

>>101
「基礎代謝　特異動的作用　生活指数」などでぐぐる事を勧める。
寝たきりで何も食わないなら±０でいいけど、普通死ぬぞ。

＞普通死ぬぞ。

死なねえっての。
だいたいが、ダイエットの必要があるような人は、余分な脂肪を貯えている。
よぶんな脂肪1キロで、7200キロカロリーなのｗ

>>105
＞それで基礎代謝がさがるかどうかはわからないけど
さがらないにしても永遠にあがらない。
痩せやすい身体にはならない。

>>102の必死な自演について

>>96
なぜ、そうなるのかわからない。
血糖値がが高くなれば血中の脂肪が体脂肪に再合成されるのは間違ってないよな。
本来GI値の低い食品でも上がりやすくなったら、
もともと上がりやすい食品は更に上がりやすくなるし、脂肪への再合成も活発にならないか？
いくら満腹感を得やすいと言ってもこれは不健康だと思うんだが。

まあ、長期間GI値の低いモノ食べ続けないと感受性が
高まる事はないんだけどね。

>>113
下がるよ＞基礎代謝。

>>105
「基礎代謝」＋α
これって誤解を生じやすくね？
「消費カロリー分」−「僅少」
ってのが、理想は理想なんだよね。

摂取カロリーと消費カロリーのバランスが大事なんじゃないの？
極端に差があるものはNG。
目安は体重を月５％以内で減らす様にすればいいのはわかるんだけど。

筋量下げずに脂肪だけ楽に落とせたら苦労しねえってのw
っていうかそれは上級者コース
キミらのようなおデブさんはとりあえず食事を管理しつつしっかり運動したまえ
話はそれからだ

>>119
俺は上級者だったのか。すごいぜ俺。

>>103
「痩せやすい身体」というのは語弊がある。
正しくは「太りにくい身体」

アンカー間違えた。>>113へのレスでした。

>>104
動けないほど空腹な方へのレスでしたのでｗ

その前の食事でご飯を食べてれば、補給しなくても大丈夫でしょう。
朝の食事前とかなら、エンジン始動の為に少し補給しておいた方がいいですよ。

>>115
逆だよ
インシュリンの感受性が高い→インシュリンが効きやすい
インシュリンの感受性が低い→インシュリンが効きにくい

インシュリンが効きにくいということは、インシュリンが出っぱなしになって
太るということ。

脂肪をたくさん抱えているデブは、インシュリンが効きにくいので
炭水化物を食べると太りやすい。

淡水か物取るならご飯と玄米シリアルどちらが良いですか

どっちもやめて玄米にしとけ。

>>117
リバウンドしづらいカラダ作りには、それが１番の方法だよな？
>>119
オマエ、相当なデブだろ？ここは王道ダイエットスレだぞ？
できるだけ基礎代謝を下げないように痩せるのが王道なんじゃね？
>>120
うはっ、俺も上級者だわＷ

>>127
>できるだけ基礎代謝を下げないように痩せる
のが理想だね。
そのためには沢山食って沢山筋トレするんだね。
基礎代謝分の摂取カロリーがどうこうとか言ってるようじゃ全然無理だね。
ちなみに運動経験が無い巨なら初めの頃は筋量増えるんじゃない。
大腿四頭筋とかハムあたりなら歩いてるだけでもね。

やばい・・・3ヶ月ぶりにラーメンを食べてしまった。
筋トレしときますorz

>>129
あなたはリバウンドするタイプですね

>>129
ラーメン１杯食べたくらいで「やばい」と思うようなダイエットしてるの？
ダイエットのやり方を考え直した方がいいと思われ。

ラーメン1杯で「やばい」と思えるくらい慎重な人なら、きっとダイエットはうまくいくはず。

ラーメン食べないと運動しないっぽいのが、ちょっとあれだけどね。

>>132
そうなのか？
悪く言うと軽い摂食障害っぽい

>>129
汁まで飲み干したのかも確認しておこうじゃないか。

一生ラーメン食わない生活なんて嫌だ。
数カ月に1度のラーメンくらい楽しくおいしく食べようよ。

ラーメン一杯で、こんなにﾚｽがつくとはｗ

汁は、飲んでないんだけど、なんか久しぶりに食ったので
食後3時間経ってもなんか胃がもたれてるｗ

因みに運動は、毎日しているよ。筋トレは、週2日くらいしかしないけど。
ｳｫｰｷﾝｸﾞしてる。

ラーメン一杯にうろたえるようじゃダメダメってことやねｗ

昨日食ったカレー、量が多かったな＿|￣|○il|li

ダイエット中だけど、土曜日の昼はラーメンって決めて食べてるよ。
それでも順調に体重減ってる。
ちゃんと運動して食った分消費すれば問題ないんでない？

明日から食事日記と体脂肪記録を
つけようと思います。


毎日付けてらっしゃる方いますか？

Yahooのビューティーダイアリーつけてる。

ビューティーダイアリーじゃなくてダイエットダイアリーだった…

>>140
ダイエット中も終わった後も２，３日に１回位測ってるが記録はつけて無い

んー記録つけてモチあがるものかなぁ・・

逆に落ち込んで、お菓子を食いまくる私が言ってみるorz

俺もラーメンぐらい食うよ。数ヶ月に一度なんて言わず1週間に1度ぐらい。
それもチャーシューメン大盛り。汁まで飲み干す。
それでも普通に痩せられるよ。毎日これだけの量食うわけじゃないし。
あとで調整すればいいだけの話。

俺はマジで３６５日中３４０日インスタントラーメン食ってるよ

え、ダイエット中はラーメン食わないほうがいいの？
とりあえずウォーキング頑張ってんだけど。

>147
ｶﾛﾘｰは高いのに栄養価は低いから、食べないに越したことないけど、
好きならば無理に我慢してあとで爆発するよりは食べた方がいい。
あとで調整するのは勿論だけど。

遅い御礼ですみませんが、
みなさんアドバイスを色々ありがとうございました。
皆さんのお話を聞いて、
こないだ１ヶ月続けていたサイクルを基本に、
焦ることはせず朝や夜をもう少し真面目に食事することにします。
そして、焦らずに行くのがいいのかな、と。
これを１ヶ月続け、めげそうになったらまたここでカツをいただきます。
とりあえず、まず結果を求めず３ヶ月やってみます。
あと、>>78さんのお話ですが、
とりあえず献血はよく行きますがひっかかったことはないです。
なので、一応病気の疑いは３ヶ月後の体調によりとということで。

本当にありがとうございました。

私は週に五日は酒飲むダイエッターだから、
朝は解毒のつもりでフルーツと野菜たっぷり味噌汁と無脂肪発酵乳。
昼はできるだけバランスよくストレスたまらないように好きなものをお腹いっぱいに。
でも昨年から小学校の役員やっているので、
PTAのママ達との付き合いでイタリアンや中華のランチなんかに誘われることも多い。
で、ただのラーメンではなくタンメンや五目そばみたいな野菜もたっぷりのものを注文したり、
そしてよく噛んで汁以外は残さず食べる。
夜は子供と一緒に野菜、たんぱく質などバランスよく食べて炭水化物は食べない。
週に五日は、深夜に夫が帰ってきたら晩酌に付き合う。
ただし、つまみはワカメサラダやオクラやメカブ。
ダイエッターの割にかなり飲みますよW。
それでも週平均４日、午前中のステッパー６０分と１日置きのパワーヨガで１年かけてＢＭＩ２４から１９に。
体脂肪率も３４％から２３％に。
３４才の♀だけど産後太り解消できましたよ。
私は文具店で懐かしの方眼用紙買ってきて毎日の体重と運動内容記録してる。
初めは減らなかったり少し増えたり、落ち込んだりしたたど、
毎日、昼は好きものを好きなだけ食べてたからか過食衝動は起こらなかった。
しばらくすると、ゆっくりでもグラフ確実にギザギザの右肩下がりになって、
少しづつだけど確実に月単位で結果が出ているのに気付いて、
たまの週末、夕飯外食で焼肉とか食べても不安になったりはなかったかな。

たのむ…要点をまとめてくれ。

ラーメンを食うとしたら、脂こってりのとんこつラーメンを食うぞー。

>>151　大デブだったけど23％のﾃﾞﾌﾞに変身しました☆彡ﾐｬﾊ

>>150
何キロから何キロになったの？
身長は？同じくらいの年齢なので参考にさせてください。

>>147
ダイエット中に関わらず、食べすぎは良く無い
ただ、ラーメン久々に食ってorzとなる精神状態はもっと良く無い

>>151
ただの独り言みたい

150に書いてあることを、要点だけ自分の参考にするつもりで書き直してみた。

・朝は解毒のつもりでフルーツと野菜たっぷり味噌汁と無脂肪発酵乳
・昼はできるだけバランスよくストレスたまらないように好きなものをお腹いっぱいに
・夜は野菜、たんぱく質などバランスよく食べて炭水化物は食べない
・晩酌のつまみはワカメサラダやオクラやメカブ
・週平均４日、午前中のステッパー６０分と１日おきのパワーヨガ

これで、週に五日かなりお酒を飲んでいても、外食で焼肉を食べてすぎても、
ＢＭＩ２４から１９、体脂肪率３４％から２３％に痩せた、と。

>>156
素晴らしくわかりやすいｗ

発酵乳ってヨーグルトのことでしょかね。

>>150
PTAや旦那の付き合いで大変なのに見事に痩せてすごいですね！
痩せられない事を海外生活のせいにしていた自分が恥ずかしいです。

ガッツンLOVE

150と156が同じ内容とは思えないくらい156は素晴らしく分かりやすくまとまっている。
確かに夜炭水化物を抜くと効果絶大な気がする。

フルーツほどんなものでもいいの？

フルーツも日替わりで色々食べるといいと思うよ
パイナップルは脂肪を燃やしやすくしてカロリーを消費する効果があるし
バナナはカロリーは高いが免疫効果が高く蛋白質も多い
スイカは利尿作用でむくみを取るしやはり痩せる効果あり
林檎は高血圧にいい、柿は酔い止めや二日酔い改善
プルーンは血圧を下げお通じを良くするが少し下痢ル場合もある
他の果物も大概色々な健康効果をもっている
混ぜて食ってもいいと思われる

果物の甘みである果糖は砂糖の二倍の甘さ
だから甘くて美味しくてもカロリーは控えめ
でも油断して食べすぎはダメダメ

本日、ジムにてインボディ測定をしました。
前回が6月だったので、3ヶ月経過後ですね。

この3月より本気でダイエット開始
42歳♀、156センチで約53キロだったのが
ここ半年の間に、それこそ1ヶ月で1キロくらいづつやせてきて
前回50.3キロ、本日47.4キロ
しかも、前回と筋肉量がほぼ同じ（前回18.8キロ、今回18.9キロ）
見事に脂肪のみが減ってました。
測定してくれたジムのトレーナーも
「何をされてこんな結果が出たんですか？」とびっくりしてました。

ご飯を測ったり、カロリー計算したり
後はジムでの運動の頻度と強度を上げたりと
自分のペースで地道にやってきたことがいい結果につながったようです。

とても嬉しかったので、ちょっとご報告･･･。

>脂肪のみが減ってました。

うーん。
それは全ての人が目指して、なかなか実現できない課題ですなあ。
焦らず地道が一番ってことか。。。

適度な有酸素運動を継続し、筋トレも怠らないって感じかなぁ。うらやましひ。

>>163
おめ！
といってもまだ途中経過かな？

見た目的にも引き締まった感じ？
よく思うんだが、同じくらいの細さでも、色白い人種より黒い人種の方が
断然引き締まって筋肉ラインがきれいに見える気がしませぬか？

>>157
発酵乳ってヤクルトやジョアみたいな、いわゆる飲むヨーグルトのことだよ。
最近は明治やカルピスなんかからも発売されてる。
お医者さんが言ってたけど固形ヨーグルトより発酵乳の方が乳酸菌の濃度が高く、
腸内でも善玉菌が増殖しやすいんだって。

乳酸菌飲料のことかぁ。無脂肪はどこが出してるの？

ヤクルトやジョアみたいなのは、糖分が多すぎて、ダイエットには向かないな。
乳酸菌入りの砂糖水。

http://www.0sen.com/diet/200506/03/0093.html
　ジョアストロベリー（125ml）
　75kcal（ヤクルト本社）
　ウォーキング 10分
　38kcal
　★エネルギー消費にウォーキング20分★

ケフィアっていう砂糖抜きのヨーグルト飲料あったけど
なくなってしまった

かなり酸っぱかったし

やっぱ甘くねえと売れんのだろ

>>162
最近流行りのナチュラルハイジーンとかデトクッス（解毒）とかいうやつね。

すみません、夕方からジムで筋トレと有酸素運動をしているんですが
晩ご飯って運動の前と後、どっちが良いんですかね？

筋肉つけるには後の方がよさそうだけど、空腹で有酸素運動したら
くらくらしそう。今は、運動前に食べているんですが。

どなたか教えて下さい。

無脂肪ヨーグルト＋無脂肪牛乳でシェイクしてもだめ？

>>175
発酵させる工程が違うとかなんでね？

>>150､>>160
う〜ん、おばちゃん達、超王道で結果出してるじゃ〜ん。
よ〜っし、運動不足で酒太りのおじさん（３６歳）も頑張っちゃうぞお！

＞お医者さんが言ってたけど固形ヨーグルトより発酵乳の方が乳酸菌の濃度が高く、
＞腸内でも善玉菌が増殖しやすいんだって。

なーんかデタラメっぽいなあ（笑）
あまり学者とかの言う事は信用しないほうがいいよ。どうせすぐに変わるから。

>>174
俺は夕食を2回に分けてる。運動前に炭水化物を中心に少し食べて、運動後に蛋白質を
中心に炭水化物をなるべく摂らない食事をしてる。

インドを２週間くらい旅すれば５ｋｇくらい簡単に痩せられるよ。

>>178
学者とオマイなら、漏れは学者の言うことを信じます。

>>178
おお！なら私もそうしてみよっかな。

>>177
頑張れおっさん！
ところで、ヘルシーな朝食や酒の肴、用意してくれる奥さんいるの？
自分でやるのか？

>>178
飯食ってすぐ運動って良くないぞ。２時間ぐらい空けるなら別だけど。
どうしても夕食時に運動しなけりゃならないんなら、
運動前に飯でなく、BCAA等のアミノ酸か少量の糖質摂取してやった方がいいよ。
運動後に高たんぱく、低炭水化物の食事ってのはいいね。
運動後（特にウェイトトレーニング）２時間ぐらいの栄養摂取は
筋発達へのエネルギー源となりやすく、脂肪になりにくい。

>>168
＞お医者さんが言ってたけど固形ヨーグルトより発酵乳の方が乳酸菌の濃度が高く、

日本乳業協会のサイト見ると、固形ヨーグルトも発酵乳だ。
作ってる奴が言ってるんだから間違いないだろう。
http://www.jdia.or.jp/information/yogurt_know.html

だから医者がどう言おうが、そもそも言葉の使い方からして「固形ヨーグルトより
発酵乳の方が乳酸菌の濃度が高」い、というのは間違い。

>183
>飯食ってすぐ運動って良くないぞ。

なぜだ？
俺は全然問題ないぜ。
アミノ酸は心臓悪くすることがわかってるんで、俺は摂らん。
ボディービルダーで、心臓悪くして死ぬ奴は多い。

固形ヨーグルトって、他の混ぜ物とかもあるんじゃないの？
ゼラチンとか。
だってヨーロッパで固形ヨーグルトって見たことないよ。
みんなどろっとしてる。

ただヨーグルトドリンクというものもあるし、サワーミルクとか
バターミルクとか、いろいろな発酵乳があるけど、
サワーミルクは窓辺に置いておくとできてしまうし、
バターミルクはバターを取った後の牛乳が発酵したやつで、
結局便秘解消目的には、ビフィズス菌入りとかを飲む人が多い。
プロ・・・何とか言う乳酸菌は、最近豆乳にも入って、けっこう人気ある。

>>182
奧さん…。２７歳から３３歳までは居たんですけどね…。
そもそも、太り始めたのは離婚調停のストレスから…。

食事制限で落ちてしまった筋肉をとりもどすべく
毎日筋トレ・ストレッチをして２ヶ月。
食事制限してた時より痩せた。

食べる＝太る
の概念で以前は朝昼食べてなかった。
心身ともによくなかった・・で筋肉が減った

食べて運動するのが確実だとやっと分かりました。
最近朝ヨガもはじめて、玄米を食べるようになった。

食事制限で筋肉無くして
やっと適度に食べて運動が一番だと分かりました。
食べて痩せて行けるなんて。。王道一番。
目標体重まで頑張りマス

>>187
ゐ�`おやぢ

>>186
明治のPG-21菌プロバイオ飲料はピロリ菌殺傷効果があるとか聞くし、
カルピスのLｰ92菌ｲﾝﾀーﾊﾞﾗﾝｽは花粉症とかのｱﾚﾙｷﾞーに耐性があるとか。
漏れも飲んでみようかな。朝食の70ｷﾛｶﾛﾘー程度は他で調節か消費すれば良いだろ。
今日、国会初党員の料理研究家のカリスマ主婦も、国会前で記者にｲﾝﾀﾋﾞｭーされて
「朝食で必ず発酵食品を食べること。私は毎朝、ヨーグルトか納豆を食べています」
とか言ってたし。

>>185
脂肪燃焼目的としては空腹時か食後２時間以上たってからが効果的と言われてる。
入浴も食後２時間以上たってからが理想だと。
オマイは学者の言うことは信じないらしいから我流でやれば良いと思う。
自分のライフスタイルや趣向にあったやり方の方が無理せず長く続けられるという利点もあるから。
ようはゆっくり確実で最終的に結果が出れば良いわけじゃん。

>>185
むしろ、食後すぐの運動の方が心臓に負担かけると思うんだけど。
食後は血液が胃に集まってるから、心臓の血液量が若干少なくなってる。
この状態で運動すると心筋梗塞を誘発する可能性もある。
糖尿病患者の場合、食後すぐの運動は血糖値をすぐに下げることができるため、
推奨されることもある。でもすぐは厳禁。最低でも１時間は空けるべきだと思う。

アミノ酸が心臓に悪いなんて初耳だな。
もしかして、ボディビルダーがアミノ酸を
ガンガン摂ってたりしてるの見て、そう思ってる？
彼らは筋肉量が常人の比じゃないから、心臓に大きな負担が掛かるんだよ。
大量の血液を体中に送り込まないといけないわけだからね。
それにコンテスト前なんて、体脂肪率５％以下とかそういうレベルに
持っていくわけだから、そういうのも心臓に負担をかける。
アミノ酸も適量摂取してれば何の問題もないと思うけど。
つーか、アミノ酸が心臓悪くするんなら、たんぱく質何も摂れない・・・

じゃあ、たった今こんな時間に食べ過ぎてしまった漏れは、時間を置いてから運動して、更に時間置いてから寝た方が良い…んですよね…？

>>185
アミノ酸が心臓に悪いなんて初めて聞きました。
消費しきれなかったアミノ酸は脂肪として蓄積されると聞いているので、
アミノ酸飲料は過剰にとらないようにしていますが。

>>191
脂肪燃焼目的がどうのでなく、食後すぐの運動や入浴は心臓に良くないんですよん。
学者の言うことは信じないほうがいいって自論の持ち主だとしても、
学者が健康に悪いと言っていることはしないほうがいいよ。
仮にも、アチラは博士で、コチラは素人だよん。

>>193
運動はヤメレ。自律神経のコントロールができなくなる可能性があるぞ。
基本的に運動しているときは交感神経が働き、睡眠時には副交感神経が働く。
この二つの神経が覚醒と睡眠をコントロールし、体内時計を制御しているわけだが、
寝る前に運動してしまうと、交感神経が働き、副交感神経への切り替えが
うまくできなくなることがある。

ただ、寝るまでに間を空けるというのは正解。
食後、すぐに寝てしまうと、血糖値が高いまま睡眠に入るため、
成長ホルモンの分泌が妨げられてしまう。
食後、すぐ寝ると太るというのは、睡眠時の消費カロリーが低い
というのもあるが、この辺の要素も大きい。

どうしても寝る前に食事を摂らなければならない事情があるのなら、
クロム等のインスリン感受性を上げるサプリとか活用しよう。

>>193です
>>196ｻｿ
親切な説明有難う(ノд`)助かります…

極度のストレス、トラウマになるほどの衝撃を受けると体重が信じられないぐらい落ちる
あとドーバー海峡を疲労骨折するまで泳いで渡った人が確か一日で８キロぐらい体重へってた。


オススメだよ

あとね、パックンチョ1日に2箱たべちゃだめだよ

食後からどれぐらい時間あけてから寝るといいのかな？
3〜4時間はあけてるけど、疲れてたりして早く寝たい時とかもあるし。
2時間じゃ早い？

>>196
運動は寝る前が一番いいよ。特に筋トレ。

>>200
そういう時は少なめに食べるとかしてみたら？

風邪で2ｷﾛやせた。必死に維持してきた筋肉量がごっそり持っていかれた。モチ下がりまくり。

風邪程度の病気で筋肉がごっそりもってかれることないから安心汁。
すぐにもどるよ。

汗かきすぎたんじゃね？

ちんちんもがもが

いやんバカん

遅レス申し訳ありません。明後日の子供の運動会の件で忙しくしてました。
>>150でございます。まずは皆様、文章力なくてすみません。
>>154
155センチ 58キロ　から　現在は 155センチ 46キロです。
>>157
私が飲んでいるのはカルピス社が出している　インターバランスＬー９２　という乳酸菌飲料で、
脂肪分は０ですがカロリーは７０近くあります。テレビで黒木瞳さんが、
腸内環境の若い人は見た目も若いと言っているのを聞いたのと、
Ｌー９２はアレルギー体質改善効果もあると聞いて選びました。
>>161
解毒のつもりで、毎日様々な果物を食べています。

子供の運動会とか書く必要ないだろボケ

>>209
心の狭い人ですね。

>>210
心の狭い人ですね｡

>>209が子宝に恵まれますように…

え、恵まれちゃったら子供が可哀想じゃん。

チンコかいいんですけど

かわいそうに、チンコに恵まれていないとは、
子供に恵まれる以前の問題だったのね。

あれ、読み違った。ｺﾞﾒﾝ
ちんこ「が」いいんですけど
だと思ったw
ﾔﾍﾞｰw

野菜の天ぷらって駄目かな？
肉の唐揚げよりかいいよね？

油を吸った炭水化物なんて・・・







とりあえず、我慢しとけ・・・

>>217
少し、もしくはたまにならいいとは思うけどね。
それは自分で他のところで調節すればいいこと。

ただ、天ぷらよりは、素揚げの方が衣がない分
カロリーが低くなるよ。

体重が減れば減るほど、摂取できるカロリーが低くなって、食管理が難しい・・・。
炭水化物とタンパク質は減らせないから、脂質で減らすしかないんだよね。
調理するときに油使わなくなったよ。ドレッシングも一切油無し。

あと調味料は意外とカロリーある。みりんとか。
自分で料理すればいいけど、家族に作ってもらってる人は注意したほうがいいかもね。
隠し味にマヨネーズとか、煮物の照りと甘味を出すためにみりんたっぷりとか、
肉を柔らかくするためにハチミツを使ったりする人もいる。
何気なくふりかけてあるゴマもカロリー高い。

ひとつひとつは微量かもしれないけど、合算すると結構なカロリーになる。
体の大きい人は気にしないでいいかもしれないけど、小さな人は結構左右されると思う。

油取らなさすぎると
便秘するしお肌ガサガサ髪パサパサ。
コレからの季節つらいわあ

元の体重×元の体脂肪率−今の体重×今の体脂肪率＝2.5kg
元の体重−今の体重＝2.9kg　　　

ダンベルと有酸素運動で脂肪だけ落とすつもりで頑張ったのだけど
やっぱり難しい･･･。もう少し筋トレ増やせば良かった。

>>220
ていうかさ。
BMIが20より小さくなってきたら、だんだん王道ダイエットの範囲から外れていくと
私は思う。
体重を減らし過ぎること自体が健康的で無くなってくるから、無理な栄養カットや
無理な運動が必要になってくる。
どうやっても肉体的に苦痛を伴うダイエットになるというこってす。

>>223
Σ(ﾟдﾟ*) 確かに今、BMI２０をうろうろしてる・・・。
これ以上は王道では無理なのかなぁ。
でも王道以外するつもりないので、やはり運動量を増やすのが一番いいかな。

やっぱなあ。
私も20だ。3年前からジョギングしてるけど（毎日ではないが）
それ以前の運動一切なしの生活の時と食生活は変えてないのに
全く体重が減らん。

>>219お惣菜の中から選んだのですが、ポテトサラダの方が良かったのかな
マジ後悔

ごぼうサラダが良かったと思うよ。

BIM18なのに痩せてない悲

いまBMI１９だけど…不自然なことしてるかなあ。ちょっと振り返り。
今日、自然食系のバイキングで友人と一緒に食事したら大食いぶりにびびられた。
米も豆も野菜も魚も毎日食う。がっつり食う。納豆食うときは2ﾊﾟｯｸ80ｇがガチ。
野菜なんか１日500〜1kg食う。だから幾ら買ってもすぐなくなる。
味付けなんか味噌醤油除けばほとんど自然塩ばっかだ。油はｵﾘｰﾌﾞｵｲﾙのみ。
飯は１食１５０ｇが最低ライン、腹減り具合によっては増やす。
ただ、１日１時間半以上歩く。自分より身長１0cm高い人をあっさり追い抜くｽﾋﾟｰﾄﾞで歩く。
田舎はバスの本数少ないから気が短い人間は歩く以外ない。
こないだ献血もできたよ。体調激良なので、やっぱこのままいく。

身長１７０で体重６８の者なのだすが、
前まで７５キロで、なんとか痩せたかなあ、とおもってたんですが、まだ腹はダブダブ
セラロイト？もみられます。

６８からもなかなか減りません・・・。
なにかいい方法ないですか？

>>229
不自然じゃないと思うな。
私もそんなような生活だ。米はそれほどは食べないけど。
最初は意識的にやってたんで、その頃は自分にとっては不自然だった。
でも5年くらいやってたら、それが普通になっちゃった。
太りはしないけど痩せもしないし、出張なんか続くと普段の食事が変わるから、
その後は多少調整気味に食事減らしたりするけどね。

>>230
どうやって痩せたのだ？とりあえず運動しる。

>230
ヒント：週一で断食

>>233

>>230

セルライトは運動じゃ減らん
断食なんぞした日にゃ脂肪細胞はまったく減らん
どれだけガリになっても脂肪細胞ってのは溜め込んだものを離そうとしない
そういうもんなのだ

セルライトならその場所の筋肉をまず鍛える
鍛えて筋肉できたら、筋肉に力をこめつつその上を揉み潰す
筋肉と上からかける圧力で揉みほぐす、力技だがこれが一番
ビール瓶でゴーリゴーリとやってもいい

>>230
結構なマッチョでなければまだまだ脂肪が多い体重だとｵﾓﾜﾚｗ

>>235
皮下脂肪が多いと効果薄そうだけど、脂肪を減らしてからやるべきなのかな？
ゴーリゴーリって瓶の背でやるのかな、一人でやるとやり辛そうだけど。

体脂肪計買ったんだけど、計ったら内臓脂肪レベルが８って出た。
これって多いの？
オムロンのカラダスキャンってやつ。
３０段階あるみたいだけど。

>>238
体脂肪計買って早くも取扱説明書をなくしましたか？
残念ながらもはや謎です。

>>238
標準とか過多とか目盛り刻んでないのか？　大抵のものには一目で分かるように液晶の
回りなんかに書いてあるような気がするが…。

色々なサイト見て回りましたが、何処で聞けば良いのか解りません…。
もし知識の有る方居ましたら回答頂けると助かります。
157�a/53�`/19%なんですが、ここ三年位ダイエット頑張ってますが50�`以下になりません…。食事も運動も頑張ってるつもりです。
王道はずっと心掛けてきたし、単品とか断食とか本当色々やりつくしました。
骨格とかの関係もあるんでしょうが、自分のベスト体重はこれ位って事でしょうか？
だとしたら、数値で落とすダイエットより鍛えて引き締める方に移行して、数値はあまり無理しない方が良いのでしょうか？
自分では、未だ未だ無駄な肉があると思うのですが、どうしても落ちないんです。いっそ体質とか診て貰った方が確実でしょうか…。

長々すみませんでした。
うざかったらスルーして下さい。

>>241
>単品とか断食とか本当色々やりつくしました。

そんな事やってるから減らないんだよ。

まったくだな。
単品や断食などをして、書いてないけど途中暴食なんかを挟み、
何年もかけて痩せにくい身体作りに頑張った、と。
痩せないわけだ。

>>241
女性だよね。年齢はどのくらいかな？
あと食事と運動の頑張ってる内容も聞いてみたい気もする。

数値的には体脂肪なんかも少ないくらいじゃないかな。
女性は20〜25％だったかと思う。

出来ることとしては、一度骨量とかを測ってみるといいかもね。

夜中でなんか文章変だわ。
どなたか詳しい人よろしくー。

>>241

あんたのやってる事は王道ではない。

>>241
この3年間、どんな感じでダイエットしてきてどのくらい数値が変化してきたのか
もう少し説明して貰った方がアドバイスしやすいかもしれない。
もっと体重も落とせそうな気がするんだけどな。
単品とか断食とかは最近か？それなら今は痩せにくいかもしれん。
まさかまだ10代とかじゃないよな？

デブ→健康体系までは王道でいけるけど
健康体系→美容体系は王道だけじゃ無理

>>237
＞ 皮下脂肪が多いと効果薄そうだけど、脂肪を減らしてからやるべきなのかな？
減らす前でも一応効果あるけどやはり減ってからのほうが効果あり
皮下脂肪のせいで逃げちゃうのよ　たぷたぷ〜っとな
あと　一度減らしてもまた脂肪つけたら真っ先に脂肪細胞に付くから
痩せながらやらないと意味無し

そうビール瓶の背で　転がすようにしつつ潰す
痣が出来ない程度に強くｽﾚ
その圧力に耐えるためにも鍛えれ

>>241
で、頑張ってるって、どんな運動してるわけ？
１時間程度のランニング＋腕立て＆腹筋＆ダンベルトレーニングぐらいはしてる？

>>241
女性ですよね？
その身長・体重でその体脂肪率、かなりの骨太または筋肉質とお見受けします。
脂肪で体重を稼いでいるわけではないようなので、体重の割にサイズは細いのでは？

腹八分目程度の食事制限と、剣道、２０分くらいの走りこみです。腹筋、背筋、スクワット、ダンベル
とかもしました。
あと、運動前にアミノ酸をのんでます。

特別ムキムキというわけではないですが、太もも、腹、背中ダラダラですねｗ
力いれたら、ちょっとは筋肉もでます・・・・。

ゴーリゴーリかあ、やってみますｗ

あんまり体重落とすと剣道弱くなるぜ？

皆様レス有難うございます(ノд`)
>>242-243-245さま
そうですよね…。解っては居たのですが、王道で中々変化が出なかった時につい単品や断食手を出してしまいました。
一時的にでも落ちる事が気休めになっていたのかも知れませんが、やはり続かない事も良くない事も解っているので、もうしない様に心掛けてます…。
が、そういう体を作ってしまったとなると、難しいですよね…。
>>244-246-247-249-250さま
女性です。今二十歳になります。17歳の頃からしてるという事になりますが…当時は今より不健康に太っていたので(身長同じで58�`位)、あまり無理な事を課さなくても順調に落ちました。
因みに服はＭサイズ位です。
運動は毎日１時間以上の昇降、筋トレ(腹筋、背筋、腕立て伏せ50回ずつ)、ヨガ、ストレッチ、あと移動は必ず徒歩か自転車です。
一日の総合�iは1500行くか行かないか。
きちんと和食中心に食べて、間食等は控えて居ます。
王道の大切さに気付くのも遅かったし、三年間何一つ一日もさぼらなかったとはいえないので、未々努力不足かも知れないですね…(´･ω･｀)
引き続き、ご意見頂けると幸いです。m(__)m

>>248
やり方教えてくれてありがとうね。
二の腕のタプタプが気になるから、まずダンベル運動でもして筋肉つけます。
半年後くらいに実践できるといいなー

ウエイトだけで痩せると思ってました。
いや、思い込もうとしてました。
やっぱり有酸素は必要でした・・・・

>>253
20歳で気付けて良かったね。
成長止まった今からコツコツがんばれば1年もしないうちにスレンダーになれるよ。
焦らず無茶しないでね。

子供の時に形状記憶された部分はやっぱ痩せにくいみたいね。
けど止めたらそのままだからやるしかない！

２５２＞＞ベストな体重をおしえてください。

誰か一日に必要な運動と食事の量とか表にしてまとめてくれないかな？
そしたらダイエット頑張れる気がする。

>>259
そういう事言ってるからお前はいつまでたってもデブなんだよ
お前見たいなやつはとりあえず1週間飯抜いてみろ。
間食も一切無し。ジュースも飲むな。1週間をカロリー0で過ごせ。
そしたらそこからモチベーションがあがってくるから

>>253
有酸素やり過ぎじゃない？
やり過ぎても絞れないって場合もあるよ。
女性で体脂肪１９％でBMI21,5なら結構筋肉質だと思うし。

心と脳をダイエット体質にするダイエット
リバウンドなしで大好評
健康的にプロポーションを豊かにしながらスリムになれる
http://www.mind-artist.com/diet/

>>259
朝食・納豆ご飯
昼食・焼き魚定食
夕飯・野菜炒め定食
運動・ジョギング1時間
これで頑張ってみてください。

http://www.center-sp.co.jp/bb/books/diet.htm

ダイエットは科学だ！理論と実践で100%成功するダイエット

何をやっても痩せないという奴は、まずこれを読め。
ボディビル書籍に分類されているが、女性にもぜひ読んでいただきたい名著だ。
この世で最も脂肪が少なく、最も筋肉が多いのはボディビルダーだ。
その中でもトップクラスのビルダーであるジェイ・カトラーを指導した、
クリス・アセート氏の著書である。氏はサプリメント大国アメリカでも
５本の指に入る栄養士である。

食事制限・運動。確かにダイエットに必要なことではあるが、
それは脂肪現象におけるプロセスにおいてほんの一部分に過ぎない。
これを読めば、ダイエットに必要なことが全て分かる。

>>259
じゃあ、259の年齢・性別・身長・体重・体脂肪という基本スペックと
・ダイエットにかけられる時間（一日の主なスケジュール）
・どのくらいの金額までならダイエットに使えるか
・自分でどんなことだったら頑張れるか　
・最終的な目標（体重目標とか体脂肪目標とかくびれが欲しいとか）など
そういうのを書いてみて。
少しだけでもアドバイス出来ると思うよ。

付け加え
・今何かダイエットで運動とかしてたらそれも書いて。
あとステッパーとかダンベルとか持ってたらそれもね。

はやいはなしがですよ、
消費カロリーが摂取カロリーをうわまわればいいんじゃないの？

でも、運動してどれだけカロリーを消費したかわかる機械なんてぼくはもってないから
分かる方法神様きぼん

>>267
まだ中学生くらいなのかな？
質問するならもっと丁寧な言葉遣いをしたほうがいいよ。
だけどやっぱりほっとけないな･･･。

グーグルかヤフーでね、「運動」　「消費カロリー」「ダイエット」などで検索してごらん。
そうしたらどの運動でどのくらいのカロリーが消費出来るかの表が出てくるよ。

ただそのカロリーがイコール脂肪燃焼ってわけでもないから間違えないようにね。
「有酸素運動」などのキーワードでも勉強してみるといいよ。頑張ってね。

>>267
一日一食にしろ。
消費カロリー＞摂取カロリーになるから。

>>263
素晴らしい、感動した！ｗ

それは逆効果なんですよ。
ガキの考えっぽいですね

上のは２６９さんにね。

268＞＞ありがとう、ぐぐってみます

>>271
ガキが餓鬼を(ry

ガキのフリしたアダルトチルドレンなんだよ

小学校の教師やってます。
子どもたちの手前、給食は残さず食べてるんだけど、
ダイエット中の身には正直きつい…。揚げパンとか。
給食のカロリーって結構あると思うし。
こういう場合でも、朝夜は普通（栄養バランスを考えつつ）に食べて運動したほうがいいかな。
それとも、軽めにしといたほうがいいのかな〜。
でもそれだと、代謝下がりそうな気がするし…
前者だとなかなか痩せないし…
そもそも、一日30分のラテラルじゃ全然足りないってことなんですかねorz

>>275
学校にいる時、立ってる時も座ってる時も背筋を思いっきり伸ばしてみて下さい。
一日の消費カロリーが全然違ってきますよ。とても疲れますけどね。

>>275
＞給食のカロリーって結構あると思うし
　　_, ._
教師なら、ある程度正確なカロリーを把握できているべきでは？

その上で、育ち盛りの子供と同じ摂取量では代謝の低い先生は太ってしまうのだと
生徒に納得させて、揚げパンを半分残すのもありなのではｗ

>>275
ダイエットしたいのなら、夜は栄養バランスを考えつつ軽め、が基本でしょう。

>>277
バカヤロー！
毎日何人飢餓で死んでると思ってるんだ。
教師なら逆に食を大切にすることを身をもって示すべき。

>>275
代謝は痩せれば当然下がるものですよ。キープするには筋量を増やさないと。

>>279
残した揚げパンは、持ち帰って食べますとも。

調べたところ揚げパンは３４０カロリー程度らしい。

>>282
意外と低カロリーだったね。メロンパンの比じゃないじゃん。

給食って栄養士が栄養バランスを考えてメニュー作ってるでしょ。
盛る量が桁外れに多くならなければ、
バカみたいなカロリーにはならないと思うんだけど。

自分も菓子パンや調理パンなんかがすごく好きだったんだけど、
コンビニで袋をみたら450kcalなんて印刷してあるんだよね。
菓子パン１個と牛乳で500kcal越えちゃうから既に１食分のカロリーだし、
取れる栄養は乳製品・穀物・油・砂糖がほとんど。

で、夜汗だらだら流しながらステッパー1時間踏んで480kcalくらいだもん、
勿体なくて食べなくなったよ。

給食って成長期の子供のためのメニューだから、バランスはいいよね。
お昼だから消費もしやすいし。夜を野菜中心にすればいいんじゃない。

どうしても気になるなら４群を少し控えめにして、パンはウサギや鶏にやり、
デザートのプリンやアイスは生徒にあげれば子供達は喜ぶし、>>275は痩せて一石二鳥w

うーん、給食よさげだなー。サラリーマンにも食わせてもらえないものか。

だいたい献立表にカロリー書いてなかったっけ給食？
むしろ、ああいう食事をちゃんと取らないから、へんなところで暴食して
ダイエットに失敗する人が多いと思うんだが。
揚げ物もちゃんと残さず食おう。

運動で体を絞るのっていいと思うんですが
活性酸素って気になりませんか？
周りの人を見ても、運動してる人のほうが皺があるし老けてるような・・・。
たまたまかな？

>>275
自分も教員だが、給食は成長期の子供に合わせているからカロリーが高いはず。
知り合いの教員が仕事を辞めたあと、凄い痩せて
理由を聞いたところ、やはり脱給食が一番の理由だと。
残すのは子供の手前難しいと思うので、やはり夜食で調整するのが一番では。

給食ってすごい不味いメニューなかった？
ゆでた野菜の塩もみとか、マヨネーズサラダのレーズンあえとか、
子供ながら辛かったなあ。周りもみんな残してたw

小学生の母親やってる私がきましたよ。

献立表をみてみると、
大体1食600kcal〜660kcalの間で作られてるみたいですね。
毎食十数種類の材料で作られていて、バランスはいいですよ。
ただし、タンパク質は25g前後、脂肪は20g前後になってます。
脂肪が少し多い？どうなんでしょうかね？

給食なんて栄養のバランス考えて作られてると思うんだがな。
あの程度のカロリー摂取何の問題も無い。
それに昼食はたくさん食っても問題ない時間帯。
痩せられないのは給食に原因があるのではなく、
朝食・夕食のバランスや運動のやり方に問題がある。
ちょっと考えれば、このぐらい分かるでしょ？

おまいら給食ネタ好きだなw

>>289
抗酸化対策ができてないから。

>>291
今食べたら美味しくもなんともないだろうけど、
カレーにソフト麺入れたのがものすごーーーーく美味しかったなあ･･･。

>275児童が、「大人はたくさん食べるはず！」と思って大盛りにしてるのかも？
見本と称して自分の分は自分で盛るとか、少盛にしてもらうとか出来ないかな？

>>289
いや、運動すると寿命を縮めるという説は確かにある。
でも有酸素運動をしていると、身体が活性酸素を抑える物質を出すようになるという
説も有る。気になるなら強力な抗酸化物質のセレニウムでも飲んでから運動すれば
いいのかもしれない。

＞大体1食600kcal〜660kcalの間で作られてるみたいですね。

細かいんだなあ。栄養士の苦労が忍ばれる。
ダイエットしてる女性だって、一日1100〜1500kcalくらいは摂るわけでしょ？
他の2食で調整すれば、600kcal程度の給食を食べてダイエットできないという
はずは無いと思うけど。3食給食じゃないんだしさ。

>>296
漏れの学校は国立で幼小中が同じ給食だった（高校は無し）。
ソフト麺＋カレーは旨かったが、幼稚園児にも食えるカレーだから、中学生にも
なるとさすがに少々甘すぎた。

いいなぁ〜給食食べたくなってきた

ただ、脂質20は多い気がする

「総カロリー摂取が同じでも、脂質の比率が多いと脂肪が付きやすい」

つーのは本当なのかな。
それともガセビア？（すでに死語？？）

ついでに誰か答えてくれ。
今もう腹へって腹へってしょうがないんだ。

冷凍庫にたこ焼きがあるんだけど、これはカロリー高い？
明石焼きって書いてる。１日くらい大丈夫？

1コ27キロカロリーってどっかに書いてあった。
お宅のタコ焼きがそうかどうかは知らんが。

>>303
夕食ちゃんと食べてるのか？
たこ焼きなんて、今食べたら確実に脂肪となって身体に蓄積されるぞ！
どうしてもお腹空いてるなら、ところてんかきのこ類はないのか？
冷凍庫なら今凍ってるんだよな。なら明日チンして食べたらいい。
でもそもそもたこ焼き自体、ダイエットの時はすすめないけどね。

275です。
う〜ん、給食を食べてるからダイエットが辛いってのは言い訳だったかも。
毎日の牛乳は結構辛いけど（苦手なので）ｗ
カロリーって６００程度だったんですね。正直もっとあるかと思ってました。
勉強不足ですみません…。
これなら、夕食の調節と運動強化で痩せられそうですね。結局は自分の努力次第ってことですねｗ
たくさんの意見ありがとうございました。

>>303
たこ焼きは体脂肪になりにくいから大丈夫だよ。

給食なんてポケットに入れて家に持って帰ればいい。
俺はいつもそうしてたよ。
ポケットが八宝菜でグチャグチャだったけど。

>>306
おいおい>>292と同じ地域じゃないなら
ちゃんと自分の学校の給食について調べほうがいいんでないかい？
それに誰か書いてたけど、一杯の量によっても違いが出てくるから
そこんとこも気にとめて置いた方がいいぞー。まあ、頑張れな〜先生。

>>308
･ﾟ･(つД｀)･ﾟ･

みんなこんな時間まで起きててお腹すかないの？
どうやって耐えてるの？

>>311
糸こんにゃくのペペロンチーニ食べてる。カロリーほとんど0。

>>311
さっき、遅い夕食で紀文の袋入りおでん食った。
卵に大根に、他練り物いくつか入って、スープ込みで149キロカロリーってんだが、
ほんとかいな。

>>311
9時半くらいからドラマみながらコーヒー飲んでストレッチして筋トレ。
次にステッパーを踏みながら汗たくさん書くので水分補給。
終わったらシャワー浴びてハーブティー。
お腹がすくのを押さえてくれてるみたい。
ダイエット始める前は夜中過ぎてもアイスやロールケーキ、ラーメン食べてたのにw

>>285
ステッパーって１時間で４８０キロカロリーも消費するの！？
踏み台昇降１時間で、１８０キロカロリーくらいなんだが・・・。
やっぱお金かけてるだけあるなぁ・・・。

>>311
本当の意味での空腹状態に陥ることなど、ほとんどない。
暇だから、なんとなく腹減ったと思ってるだけなのだ。
まずは空腹状態で寝ることに慣れることだね。
俺は夕食から寝るまでに最低４時間は空ける。
血糖値が高い状態で寝ると成長ホルモンの分泌が妨げられるから。
それに腹に何か入った状態で寝ると、消化器官が働いたまま
寝ることになるから、消化器官が休まる暇が無い。
試しに、肉とか消化の悪いもの腹いっぱい食って即寝るのと、
空腹時に寝るのを比べてみれば、すぐわかる。翌朝の体調が全然違うから。

>>315
漏れはラテラルを35分やって240Kcalほど消費する
ちゃんとした心拍計のデータだからウソはないと思う
ラテラルについてるのは多めに出るらしいから

あー、子供の頃給食で食べた鯨肉のオーロラソース和えがもう一度食べたい。
最近は鳥の胸肉の皮除いたもの多めに食べているんだけど、肉汁少なくてねー
もっと美味しく食べられる様レパートリーを増やしているとこです。

>>317
多すぎない？

>>318
胸肉やササミの食べ方なんだけどさ。
スープの中で30分、80℃に保って煮るってのやってみ。
ササミだと20分で十分かな。
煮立てないの。こうするとパサつかない。
スープは固形スープを水に溶かしてもいいし、こんぶとカツオ節とか、牛スジで
取ったスープならもっと美味しいし。

酒蒸しもいいよ。
裂いて、三つ葉にざっとお湯かけてざく切りにしたのと一緒に
わさびしょうゆで和えるの。

>>320
ありがと。うちに保温釜があるので煮立てない方法試してみるよ。
野菜をたっぷり入れれば、お腹いっぱい食べてもたいしたカロリーにならなそうだね。

今、子供の給食便りみたけど。
高学年は1,000kcal越えてまつね。
一日中暴れてるヤシらと同じ昼飯はﾔﾊﾞｽ。

有酸素運動の前にカフェインをとると脂肪が燃焼して良いと書いてあったんだけど
カフェインの多い飲み物って無糖のブラックコーヒーとかヘルシアみたいな飲み物を飲めばいいの？

パン3枚のところ、痩せたいセンセは1枚2枚にすればいいんじゃ？
今はご飯メインなんだっけ？？

＞320-321
夜なのに腹の減る話題ばかりだなあｗ

>>324
そんなもんより、サプリで摂った方が安上がり
http://www.reallife.co.jp/goods/WL40.htm

給食ネタがでたけど、刑務所のお食事はどうなんでしょうか？
一応は栄養バランスも考えてあって、小学校の給食よりはダイエット向きなのかな？
お金もかからないので、しばらく入ってみようかと思っています。

寒天食べ続けたら親に痩せたと言われた｡
あとバイト先の制服がゆるくなった｡

>>325
　　_, ._
（　ﾟ Дﾟ）…パン３枚も食ってたの？

>>328
糖尿病もよくなるらしいよ

>>330
低学年がパン1枚で600キロカロリーとして、パン一枚を200キロカロリーとすれば、
高学年3枚で
600＋200×2＝1000
で、計算が合う。

つうか３３３

ウォーキングの後にすぐお風呂に入るのって良くないのかな？

知らんけど悪そう。

運動後に風呂入っちゃうとやせる力が弱まっちゃうって聞いた事あります。王道やってる人尊敬 なかなか運動できないよ

>>302
本当。余分なカロリーを摂取したとしても、それが糖質の場合は25%程度が熱産生（熱のエネルギーになる）として無駄遣いされる。糖質を余分に取っても、そのほとんどはグリコーゲンに合成され、脂肪になるのはほんの少し。

ところが、脂質で余分なカロリーを摂取すると、そのほとんどは脂肪として蓄えられるらしい。

>>285、315

私も思った。
ステッパーごときで1時間でそんなにカロリー消費するなんざ有り得ん。
フィットネスでのベルトコンベヤー上のジョギングですら1時間に400kcal消費できればいいとこだった。

と思ったが、消費カロリーってたしか体重に比例するので、285さんの体重がものすごい重いとか？

皆さん野菜はどうやって摂ってますか？
四群点数法ってヤツを最近始めたんですが
三群はなかなか３点まで届かない…

夕食に付き合いで外食するとわかっているとき、
みなさんはどのようにして朝食と昼食を調節しますか？
夜に比重が重くなるのはダイエットにはあってはならないことだと思いますが、
付き合いだと仕方ないので…。
明日の夜外食することになってるので、
皆さんの意見を参考にさせてください。

>>339
ダイエット６使って大体の摂取量を求めてます。

次の日を調整したり食事に行く前の飯を調整したりする
外食は楽しむものだ

朝ごはんを砂糖ナシの牛乳かん、パイナップル、つぶ餡大さじ３でいただいたのですが、ダイエット的にはダメですかね…？

たまにならいいんじゃない。

朝＞昼＞夜　ってそれほど固執しなくてよいのでは？
世間との兼ね合い（家族・職場・友人）を考えると
自分は朝ごはんが一番調整しやすいな。
低脂肪プレーンヨーグルト200mlとバナナ半分で200kcal　とかね。
あさｶﾞｯﾂﾘ食ったぶん、昼夜減らせない場合は、
ｶﾞｯﾂﾘ即ｵｰﾊﾞｰｶﾛﾘｰだもんね。
ベストが駄目でもベターがあるさ、という軽い乗りもまた王道っす。
机上の理想論にふりまわされるなーーーガンガレ自分。

たまに外食するくらいならダイエット忘れて楽しむようにしている。
せいぜい昼を抜いたりして食事間隔を空けてしまわない様気を付けるくらい。
一食食べすぎたくらいで太らないよ。

ありがとうございます。
でもやっぱり外食を楽しみたいとは思いつつ、
がっつり食べれないダイエッター意識だけが強い私…。
色々な関係で久々に日本食を食べれることになりましたが、
きっとそばとかヘルシーなもの選んじゃうんだろうなぁ。
心から外食楽しみたいです。うぅ・・・（´・ω・｀）

同じものを食べるにしてもひとまずヘルシーありきだからいんでなーい？

外食は量でも見た目でもなく、質を楽しめ。

うちの彼氏、178で53�`…
たまに三流アパレルブランドのショーモデル頼まれまりする。
対する私は152の43�`
なにもかも平均

彼女の私ﾊｹﾞｶﾅｼｽ

>>338
ステッパーとウォーキングが似たようなものだと思うけど、
時速5.6kmぐらいのウォーキング１時間で250kcal程度。
ステッパー１時間で480kcal消費するってのはかなり重量のある人かも。

>>349みたいな子、かわいいな。
「私のカレシ〜、ブランドのモデルなの〜」って自慢しても誰も本当のことはわからないのに
わざわざ「三流モデル」って。正直でいい子なんだろうなー。

しかし彼氏スリムだな〜。私の夫は182�pで76kg、お腹回りに浮き輪付いてますw

＞351
自演乙

アミノ酸ダイエットって効果あり？？？

>>353
次の日疲労で動けなくなる程の運動をする人が
アミノ酸を摂取するのであれば、脂肪燃焼に効果があります。

そうでない人がアミノ酸を飲んだだけでは、
結果的にアミノ酸分のカロリーを余分に摂取するだけです。

あめ玉１個で、だいたい何�`�iくらいなの？

外出時の小腹が減った時に野菜スティックを
持ち歩こうと思います。

おすすめの野菜を教えて下さい！

>>356
この間見た映画で、
俳優さんがセロリとニンジンのスティックをタッパに入れて持ち歩いてました。
昔のスタートレックの艦長さん役の人で、ちょっとデブってるので、
参考にならないかもしれませんが。

彼氏いるヤツ氏ねよ

>>349
152cm は平均より大分低いと思うんだが。
別にそれが悪いってんじゃなくて、身長の「平均」というのは
スパッと数字で出てくるもんだから、違うものは違うんではないかと。

>>356
野菜スティック、乾燥しやすいので、いい容器を選んでね。
にんじん、セロリ、大根、きゅうり、パプリカなんかが食べやすい。
私も一時期、それに青唐辛子味噌をつけて間食にしてた。

あと昔々、エリザベス・テーラーの自伝で、ダイエットしてた友人が
映画を見に行ったときにポップコーンを食べるのを防ぐために、
レタスを小口にちぎったものをビニール袋に入れていってたというのを
読んだこともある。レモンを絞ってかけて、こしょうを軽く振ると、
これもけっこういける。水も出ないんで、パリっとした食感が残る。

>>357
いえいえ！参考になりました。
ありがとう

>>360

ありがとうございます！
容器はどのようなものが良いんでしょう？

>>360しょうもないつっこみだが、映画の時間くらい食べないように
我慢したっていいのにねw　しかもレタスってしょりしょり言うのに。

以下マジで。キッチンタオルをしめらせたものをタッパーに敷いて
その上に野菜スティックを置けばかなり持つよ。この際調味料は止めて
野菜そのものの味を楽しんでもいいかもね。持っていくなら>>360にあるように
レモン汁いいね。レモンのスライス入れていけば別容器もいらないよ。

ポップコーンはほとんど空気だから、実はカロリーは意外に低い

ここは食欲旺盛な人が集うインターネッツですね
ちょっとは胃を休ませてあげればいいのに

アメリカのはバターだのキャラメルだのがかかってるから
カロリー凄そう。

109にもう１０年以上行ってない。
行ってないというより、行けなくなった。
行けなくなったのはウエスト６５過ぎたあたりから行きづらくなった。
変な店員のおっさんが立ってて、ジローっとにらまれたのが原因。
お前に着れる服ネーよみたいに言ってる様に感じた。
あれですぐ痩せればよかったんだが、あれよあれよという間に今じゃウエスト９０
いっちゃったよ。

１０年も放置かよ…

９０じゃあ、109どころかヨーカドー大きいサイズくらいしか着るものないんじゃない？

>>366　ウエスト90って、慎重体重どれくらいなんっすか？

>>356　同じくクラウディア・シファーが映画館で映画観る時、みんなポップコーン食べるけど自分は食べられない
→でもなんか食べたい→ニンジンスティックが良い！って雑誌で言ってた。
ﾏｽﾞｿーと思ったので覚えている。

何か食いながらじゃないと映画見れない国の発想を真似しちゃいかんよな。

>>366
１０年間があれよあれよなのかよ…

こないだ職場で倒れました。
血圧が200/120mmHgもあったとです。。。
いろいろ検査されて、やっぱり原因は　太　り　す　ぎ　だそうです。。。orz
身長158cm、体重63.5kg、体脂肪率32％・・・確かに、ヒドイ。。。

仕事はデスクワーク。趣味は読書。
昔は陸上記録会の常連でしたが、ここ10年、運動らしい運動してません。
いきなり運動は危険なので、早急に食事療法で痩せねばならんとです。。。

とりあえず今夜から晩酌無し（いつもは缶ビール500ml）
週に２〜３回の外食中止して、完全自炊再開。
油分、塩分カットして、食物繊維をとりまくるぞ〜！

63でどこが太りすぎなの？

>>373
BMIが26近くあるんだから、完璧な軽肥満じゃないか。

軽肥満はわかるけど、それで倒れる？
太りすぎ以外にも何か原因があるのかも。
あ、もしかして高血圧の家系かな？

18〜20歳の頃は　48kg　だったですよ。
たった10年で15kg増って、やっぱりまずいかなあ、と。
しかも体の3分の1近くが脂だなんて、松坂牛じゃあるまいし。。。

運動はもう少し血圧が下がってからにしてと医者に言われてるので、まずはダイエットしなくては。。。

今夜はところてん一皿食べてから夕食作り始めました。
ごはんに青ジソの刻んだのと炒りゴマ混ぜて、メインはササミのねり梅焼き。
わかめと豆腐の味噌汁、温泉卵です。
もう少し休んだら30分〜１時間くらいお散歩してきます。。。道は遠いよ。。。orz

>>375
自分で思う肥満の原因は、
1)最近主任になって、下っ端の頃みたいにあまり身体を動かさなくなったのと
2)忙しさにかまけて外食が増えちゃったこと
3)酒の量（と酒の肴）が増えたこと
じゃ無いかと思います。

父親が高血圧、母方の祖父が糖尿病でした。
家系的にもヤバ気。。。
生活習慣病にどっぷりはまり込む前に何とかしなきゃ〜（汗

>>377
太った原因もわかってるから、それを改善すれば少しずつ痩せてくるし
身体も元気になってくるよ！
運動も始めたんでしょ。一緒にダイエット頑張ろう！

自分語り、うぜえ

>>377
その血圧は確かにヤバイ！
下手に走ったりウエイトなんかしたら、血管がぷちっと逝きそう・・・((；ﾟДﾟ)ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙ
まずは散歩から、という判断は正しいと思うよ。

それと塩分カットは大事だね。
高血圧のうちの何割かは塩分制限でよくなると聞いた事がある。
腎臓が悪く無いならカリウムとかマグネシウムをとると、塩分を排出してくれるらしいよ。
アスパラとかブロッコリーなんかも食べてみたら？

自分が太った原因を考えてみるのは大事でしょ？>>379

たいていの小デブは「どうして自分が太ったかの自覚が足りない」からね。

>>380
腎臓が健康な人でも、カリウム製剤は腎臓への負担になるからやめた方が良いって医者が言ってたよ。
確か、ドライプルーンがカリウム、マグネシウム、鉄分、食物繊維が含まれてて浮腫みに効くとか。

そうね〜。
カリウムに関しては特にサプリより食品から取るのが安全だよね。
果物なんかもいいんじゃない？　糖分にさえ気をつけたら、スイカとかバナナとかお手軽そう。

それより今から「あるある」でセルライト除去法だって！

毎日ウォーキング1時間と筋トレ20分して
1500kcalくらいのカロリーをとって2週間。
体重は400ｇ、体脂肪も0.3％しか変わってない。
毎日期待して体重計に乗って、がっかりしてます･･･(´･ω･`)

>>384
２週間ぽっちで焦るな。体の内部は確実に変わってきてるぞ。（変なもの食べてなければ）

>>384
もうちょっと摂取カロリーを増やしてみるといいかも。
個人的に、運動しっかりやってる場合はしっかり食べた方が効果出たから。

ただ立ってるだけでも20分以上であれば脂肪は、燃えるっていうのを
どこかで見たんだけど本当？
10時間立ち仕事なんだけどその後更に1時間の有酸素運動をしようと思えば
出来ないことはないがもし立ってるだけでも有酸素なら必要ないかと思う
がどうでしょうか？

>>387
既に実践してるなら、効果はわかりそうなもんだが。

>>387
ダラーンと立ってるんじゃなくて、おなか引っ込めてピシッと立ってれば
体重は減らなくても締まりそう。

昨日夕食が外食ってことを相談した者です。
お昼も付き合いがあって外食（しかもお菓子オンリー）でした。
900カロリーくらいとっちゃった…
でもすっごい美味しかった！！幸せ！！
夜も外食なのが辛いけど…
みんなと食べると幸せってことが実感できました。満足★
食べたいだけ食べて、運動いっぱいすると、生きてるって感じしますね。
これは王道ダイエットじゃなければ得られないような気がしました。

幸せなんだから突っ込みたくはないけど
900Kcalをお菓子で摂るのが王道っていうのは・・・
なんかなあ・・・

まあ食べたいだけ食べて運動するっていうのはその通りだと思うけど、
でも食べたいだけ食べるものがそれだけ偏ると・・・

>>387
立って無くても、座ってても寝てても脂肪は燃える。
生きてる事自体が有酸素運動だよ。

サボりたいってのが見え見えでつねｗ

>>391
＞900Kcalをお菓子で摂るのが王道っていうのは・・・

毎日じゃないんだから、いいでない？
道からはずれた時でも、あとで栄養補給とカロリー調整
運動強化でとりもどすことこそ王道。

でもいくら付き合いとはいえ、900Kcalをお菓子で摂るのは
ダイエットというより体に悪いから反省した方がいい。

あの
朝めちゃめちゃたべちゃって昼夜をぬくんですが
これはどうですか?

とりあえず王道ではありえない。

そしたら腹こわして
有り得ない量のうんこが!!
スレ違いスマソ

でも、ケーキ２個食べたら900なんて簡単だよね。

菓子パンとか、ドーナツでも900くらいは簡単にいきそう。

夜だけで９００か・・・。
私は、一日１２００しか摂れないのだが。
身長低いのって本当に損だ。

>>385-386
ありがとう。そうだよね。ここで投げ出さないで頑張るよ(`・ω・´)

>>399
身長いくつ？

>>399
馬鹿馬鹿しい比較。
背が高くても毎日それだけ食べられるわけじゃないよ。当たり前だけど。
もちろん一食で900は食べすぎなんだってば。
だから前後何日かで調整をって話をしてるんでしょう？

>>399
外食だと身長体重にかかわらず、一人前は同じ量が出てくるしな。
ご飯残したりするのもなんかやだし、カロリーの低いものの選択枝は少なくなるしね。

>>403
タッパーに入れて持ち帰ればいいじゃん。

>>404
実行してるの？　だったら尊敬。

>>403
外食で多すぎるなら残せば良いじゃん。
「もったいない」とか「飢えで苦しんでる人がいるのに」とか思うのかもしれないけど、
無駄に太って、痩せる為にサプリとかを買う方がもったいないことでしょ。
いい人ぶりたいなら、注文時「ご飯は半分にして下さい」と頼める店で食べれば良いじゃん。

>>405
飲食店でバイトしてるけど、全然恥ずかしい事ではないですよ。残す方が失礼。

>>407
OLとかよくご飯半分残したりしてますよね。やっぱ失礼なんだよなあ。
かといってお昼は混んでるから、無理な注文のきかない店もまた多し。

>>401
１４７センチです。

物議をかもし出してスマソorz
体は小さいが、胃の大きさと食欲だけは普通の人並みの自分に
ちょっとイライラしてただけなんだ。・゜・(ノД｀)・゜・。

>>409
カロリーの低い野菜やスープを食事の最初に持って来て、ガバガバとたくさん食べる。
それでお腹を一杯にしておいて、他のものを食べる。
サラダでもいいけどたくさんは食べにくいから、さんざん既出だけど温野菜がいいよ。
自宅だったら、モヤシ一袋40キロカロリーに酢醤油をかけて食べるというのがお奨め。

キャベツ1玉をアンチョビとにんにくで炒めたのをツマミにワイン2ボトル空けてます。
炭水化物摂ってないからダイエットにはいいですよね？

>411
ワインの主成分は炭水化物ですが。

今日めずらしく鯛焼きが食べたくなって買い食い。

チラっと“太るからやめようかな？”と思ったけど
せっかく心から甘いものが欲しくなった(半年ぶりくらい？）
から自分にご褒美いいじゃん！と思った。

すっごく美味しかった。幸せ。
さて、夕食の炭水化物はカットしたから運動がんばるべ。

>>410
ありがとう。もやしで頑張ります(`・ω・´)

>>411
酒はエンプティカロリーとか信じちゃってませんか？

クンニ10分の消費カロリー教えて下さい。ググっても出ませんでした。

>>416
あなたが♂か♀かで違いますよ

>>416
クンニだから９２キロカロリーじゃ

＞酒はエンプティカロリー
私の友達がそうだ
すごい酒豪＆超チビデブ（150cmくらいで70kgはありそう）
痩せたいなら酒をヤメレと言い聞かせても
「アルコールのカロリーはご飯とかとは別物なんだよ」
と言って耳を貸そうともしない
夜ご飯を抜いて、アルコールと少量のツマミだけの生活を数ヶ月続けているらしいが、
まったく変わらない（むしろ増え続けていそうな）体型から学ぶことはないのだろうか・・・

と思う今日この頃

>>419
それ、私だ……

初歩的な質問ですみません。
例えば白米でとるカロリーと肉でとるカロリー、
野菜でとるカロリーが数値的に等しかった場合、同じように太りますか？
同じように脂肪がつくのでしょうか？

>>421
ヒント：成分が全然違うだろ。常識で考えろ。

俺最近ブサイクになってあまりモテなくなってきた。
妹にもブサイクになったねって言われたし、自分でも鏡見るとブサイクになったと思う。
やっぱ顔が太ると全然違うな。

>>423
まるで痩せればイケメンのような書き方だな。

>>423
おまえ前からブサイクじゃん。

酒はエンプティーカロリーであってるよ。
「エンプティーカロリー＝栄養素のない無駄なカロリー」という本来の意味ではね。

>>423
わかるわー、それ。
顔に肉がつきやすい人は、特にそうだよね。
別人になっちゃう。

>>419
けど酒ばかり飲んでる依存症の人は痩せてるのが多いけどなあ。
肴をほとんど食べずに酒だけにしたら太らないんでね(栄養失調だけど）？
要はそれ以外の食事でカロリー取り過ぎてるから太るんでしょ。

>>426
酒ではなく、アルコール分は、だけどね。

>>421
俺もそれ疑問に思うな。　>>422のいう常識ってなんだ？

>>430
ヒント：ベジタリアンが脂肪で膨れるかどうか考えろバカ。

>>421
同じカロリーなら脂肪分の多い食事のほうがインスリンの出方が云々で太りやすいという説があるようですね。
でも、ああいう「説」って実験室のパソコンで計算した結果でしょ？
どれぐらいそういう食事を続けたときに、グラム単位でどれぐらい「ふとりやすい」のか判らない。
ラットによる実験では○○の場合皮膚ガンの確立が２０倍　ってのと同じノリだったりして〜

さんざっぱら外出だけどね、脂肪として蓄えられるのは余ったカロリーだから。
喰った分を消費すれば、なにくっても太りません。

あと、酒に関してですが、エンプティカロリー＝太らない　は自分も疑問。
食べ物で必要なカロリーを満たし、それ以外に毎日アルコールを飲んでれば
アルコール飲料のぶんだけ、カロリーは余ってくるよね。
アルコール分はエンプティかもしれないけど
アルコールをプラスすることにより他の食べ物のカロリーが蓄えに回されるから
けっきょく太るんじゃないのかな？　詳しい人教えて下さい。
ちなみに自分は太りました。ふろあがりにビール500ml（つまみなし）を習慣にしてるときは今より太っていた。

いちいちバカってつけないと説明も出来ないの？

>433
それの答えも分からないんですか？
バカですね。
これが噂の脳脂肪か…

>>431
ベジタリアンは痩せてるってイメージがあるけど、それは単なるイメージだそうだ。
アメリカの番組でベジタリアンでぶが言ってた。
炭水化物たくさん食べるから、ちゃんと太るんだってさ。
もちろん「たくさん」てのがキーワードだけど。

>>432
> エンプティカロリー＝太らない　は自分も疑問。

いや、だから、あなたが疑問に思うまでもなく、それは間違いなんだって。
栄養素（ビタミンとかミネラルとか）があってもなくてもカロリーはカロリー。

スレ違い臭い話題が続いてますね＾＾

>>421の件だけど、運動や基礎代謝に対して余った成分は
・たんぱく質・・筋肉を補充しとこ
・糖室・・脳へエネルギー供給しなくちゃ
・脂質・・やること無いので皮下脂肪にでもなっとくか
とはならないのかな？

>>438
・たんぱく質・・筋肉を補充しとこ ＞　補充して余ったから貯蔵しとこ
・糖室・・脳へエネルギー供給しなくちゃ ＞ｌきょうきゅうして余ったから貯蔵しとこ
・脂質・・やること無いので皮下脂肪にでもなっとくか

とゆーことで、けっきょくは貯蔵されるんじゃない？

>>432
学者の実験結果信じないなら何なら信じるの？

>>440
をいをい　>>431　のどこを読めば
「学者の実験結果信じない」になるん？

学者が実験の結果を出すたびに私の体脂肪が減るなら、こんなに有難いことはないのだが。

今日の昼食は天ぷらうどんとおにぎり3個。こんな食生活で減量成功してる俺の秘密聞きたい？

酒って言われてることが分かれてるよね。
アルコールは7kcal/gってのと、カロリーとカウントされない、と。
実際、大デブからの減量中に種々のストレスから一度、深酒した。
約６合の日本酒。
で、つまみは無し。
翌日、頭がぐわーんと重かったけど、疲労が蓄積してた身体が随分楽になった。
カロリーは結構あると思うけどどうだろ？
単に飲みすぎで、アルコール以外のカロリーがガッツリ補給できたと言うことかな？

>>441
そうか。それなら別にいいんだよ。
お前が学者の説があてにならない、と言うような事書いていたからちとね。
後半部は・・・煽ってる？

158/59♀、１７歳です。
毎日摂取カロリー１０００。一食約３００kcal、昼から夜にかけての間食したい時間は授業（大学）なので間食してません。食事は野菜・ささみ・麦系。
あとは、ビタミン。

カロリーが少ないかな？と思っても、５９kgだからいっか、と思ってます。でもこのままだとリバしやすくなるのでしょうか。

>>442
いや、別にいい。今だけ成功に酔っていてくれ。

１７歳で大学･･･ﾌﾟｯ

>>445
　　_, ._
（　ﾟ Дﾟ）１７歳で大学？

基礎代謝より低いカロリー生活での末路は過去ログで調べてね。

>>447
何がおかしいんでしょう

日本でも飛び級制度があることを知らないバカがいますね

>>444
レスありがと。
学者の説は、自分的には別世界のものだと思っています。
正しい正しくないとか判断する材料もなけりゃ資格もないと思います。

千キロカロリーのバターと千キロカロリーのブドウ糖はどっちが太りやすいか、
それは、アンドロメダ星雲の寿命に関する学説と同じぐらい
私にとっては遠い世界のことなのよ。

だって、私は実験鼠じゃないから。
バター千キロカロリー一気食いなんかしないもん。
試験管の中で見られる差異が私の身体に及ぼす影響は、せいぜい10グラムぐらいじゃないの？
とか、思ってますよん。

後半部は、、、ぼやきでつ。

さて、ジムへ逝こう。

つーか、　>>445さんは17才で大学へ行ってるの？
つーか、もしかして私、釣られてるの？

>>448
ありがとうございます。過去ログチェックして来ます！
アメリカに住んでるので、高校一年早く終わらせて大学行きました。

飛び級するほど頭いいのにそんなことすら人に聞かなきゃわからないの？
大学の図書館行って調べたほうが早いと思うけど。

>>453
アメリカの飛び級って、別に天才とは限らないから。

大学もぴんきりだし。
だけど日本に来て「アメリカの大学行ってました」っていうと
みんな「すごーい！」って言ってくれるよ。よかったね。

445は虚言癖のメンヘルだから相手すんな

妬みの嵐ﾜﾛﾀ

>>457
本人乙

これを妬みと思える神経が凄いｗ

ねたむ理由がないよ。
だって私、17歳の時同じように身長158�pだったけど体重は46kgだったもん。
もしそのころに体重59kgあったら死にたくなったかも。

それに今一日1000kcalとか馬鹿なことしてたら身体ぼろぼろになるの目に見えてるし。
骨も弱くなるだろうし、脳にも栄養は行かないだろうし。
リバウンドもほぼ確実。

なんか可哀想だよ。でもアメリカで良かったかも。太った人が多いから
それほど辛くもないかもね。

虚言癖のデマカセだっての。

４４８はデマカセだけど、企業の海外駐在員をしている在米日本人の師弟が、
日本人学校に行かずにアメリカの小中学校に行けば、デフォルトで飛び級になる。
平均的アメリカ人より知能指数で20〜30くらい高いのが通常だから。

>>461
元の知能がどうだかは知らないけど、アメリカの数学教育はギャグだよね。

ダイエット大国アメリカからわざわざ2chで情報収集ﾜﾛｽ

>>451
釣られてます。
中卒大学一直線、むかしそんなドラマあったなぁ。

1７歳ならご飯いっぱいたヴぇて、運動しなよ。アメリカなんか大学広いだろうし、
そこらじゅうでローラーブレートやれるでしょ

小学校中学の頃は痩せてたけど
この時期って身長が１年で５〜１５ｃｍも伸びてたんだよね。
人間が１年でこれだけ変わるんだから
体内で使われていた栄養もさぞすごかっただろう。
いやまあなんだ、なにが言いたいかって
ある程度の年齢にきたらそれなりに工夫せんといかんなと・・・・ＴＴ

>>460
必死だな…

>>467
本当は59kgあったような書き方だな。リバウンドもしたのか。

なんかアメリカに脊髄反応しまくってるﾔｼﾗ多いな。
アメリカなんてマシュマロマンみたいなのがほとんどだから、17歳大学生さんくらいでも
多分全然ﾃﾞﾌﾞには見えないんじゃないか？
アメリカに行った友達ってみんな太って帰ってきてたもんなあ・・・・・

アメリカは旅行でしか行ったことないからホテルやレストラン料理しか知らないけど、
すべての料理が日本の2倍だった。
んで、日本だと超重量級の人はそれなりの（体型をカバーするような）服を着てると
思うんだけど、アメリカでは平気でホットパンツとかピチピチシャツを着ていたんで
それもびっくりしたよー。

宇多田ヒカルも１７で大学入ってたな。
１３とかで大学入る奴もいるしな。

食事制限について、説明なんですが、どのようにすればいいですか？

>>472
食事
[名](スル)栄養をとるために、習慣的に毎日何度か物を食べること。また、その食べ物。「―をとる」「忙しくて―するひまもない」

制限
[名](スル)物事にある限界を設けること。また、その限界。「入会資格に―を加える」「医者に飲酒を―される」

説明されてるｗ

１９歳、女（身長147cm）です。
体重57kgとかなりの肥満体型で、今年の春くらいからダイエットを本気で意識し始めました。
５月から炭水化物を減らし、６月からジムにも行き（週４）、今45kgまで落ちました。
ただ食事が野菜に偏りすぎていたり、
置き換え等もしたり、自分でもあまり良くないな、と思っています。
これから食欲の秋、蓄えの冬を迎えるにあたりどういう食生活でいったらいいか、
良かったらアドバイス下さい。
ちなみに…
ジムの1日の例→エアロビ50分、筋トレ1時間、自転車30分、ランニング30分
食事→朝…野菜スープ（きのこ、キャベツ、にんじん、など）
　　　　　豆腐、納豆
　　　昼…タッパー一杯のサラダ（レタス、トマト、わかめ、パプリカ、カッテージチーズ）
　　　夜…明治プロテインダイエット（置き換え）

こんな感じです。お菓子は朝ひとつ何か食べています。クッキー一枚とか。
減量期間中に３回食べ放題に行きました。
よろしくお願いします。

475です。
ダイエットの目標として一度42kgぐらいまで落として、
通常食（カロリー計算等は続ける）に戻して45kgで安定って感じです。

>>475
ちょっとやりすぎだと思う

食べ放題三回を報告するところが可愛い。
たくさん運動してその食事でよく続くね、尊敬！

>>475
身長、体重大体私と同じだ・・・。
若いから基礎代謝も高いし、そんなに運動してるのなら、１２００〜１３００は摂っても余裕じゃない？
というか、それぐらい摂る生活が当たり前になった状態で体重をキープ出来ないと、
結局リバウンドすると思う。

>>475
お前に教える事は何も無い。今日がこのスレを卒業する日だ！

>>475
炭水化物が少なすぎる。
カロリーが少なすぎる。
そこが欠点。

もしかして米って体重増えんの？
オカズの方が色んな味あるしカロリー高いんじゃないの？
ライスなんか水くさいから大丈夫だと思ってんだけど。

若いっていいよね。
食事制限も運動も効果でやすいし
ある程度無茶しても現時点で支障は感じないし。
25過ぎたらちょっとやそっとじゃ痩せやしないし、過激にすると体調やお肌のダメージ大きいし…
長期展望でいくしかないなぁやれやれ。

>>483
＞25過ぎたらちょっとやそっとじゃ痩せやしないし

そりゃ、あなたのダイエットのやり方が間違ってるだけ。

いや、若い方が怖いこともある。
その時期にMAXになるもの（骨の量とかね）が充分でないと
あとは減っていくばかりだから大変なことになったりする。

>>483
私は29ですがひと月に1〜2kgづつ順調に落としています。
（元は>>475と同じ程度の体型です）
歳をとれば代謝は落ちますが、油物への欲求も減ってきますし、
若い子は若いなりに代謝は高いけど食欲を抑えるのが大変でしょう。
ダイエットの敵は人それぞれでは？

あと、「ちょっとやそっと」の内容が知りたいです。

若い時無茶なダイエットしたから痩せなくなったんじゃ？＜25歳過ぎて

毎晩夕食前にストレッチしてから有酸素運動1時間、その後週3回筋トレやってるんだけど
有酸素運動と筋トレってどちらか先がいいって順番ありましたっけ？

>>487
ハゲ同。
絶食とかバカなダイエットして、リバりやすい身体になっただけだろ、483はどうせ。

方＜踊るんだよ

米は太るのかどうなのか教えてくれよ！！

>>488
あまり空腹で有酸素運動すると筋肉が減るって言うけどね。
個人的には、有酸素運動の後の筋トレは辛いんで、筋トレを先にしてる。
ただし、ウォーミングアップはしてる。
しないと筋トレ中に血圧が上がりすぎたりして良くないらしい。
筋トレが有酸素の後なら問題は無いのでは？

>>488
うちの行ってるジムでは、ストレッチ、有酸素運動10分（体あたためるだけ）
筋トレ、長い有酸素運動、ストレッチ、の順を勧められたよ。

>>475
完全に食事が間違ってる。
減らせばいいというものではない。

カロリーが低すぎ、蛋白質、炭水化物が少なすぎで、筋肉は付かず（脂肪のかわりに
燃料として消費されてしまう）、ダイエット効果が上がっていないと思われる。
脂肪を燃やすには炭水化物が必要。
筋肉を付けるには（筋肉がつけば基礎代謝が上がり太りにくくなる）蛋白質が必要。

貴方の食事は、筋肉を燃やして、脂肪をためる食事。
カロリー計算サイトで、栄養をチェックすること。

筋トレ先、有酸素後って以前スポーツクラブで教わった気が。

歳とると太りやすい、痩せにくいは、ホルモンや代謝の関係で当然でしょ。

>>493
うちのジムのお奨めと全く一緒。
ウォーミングアップの有酸素10分というところまで一緒。

米食べたら太るの？

>>495
若くして、ホルモンバランスの異常で太る人もいる。
若いときに太ってしまうと、脂肪細胞がたくさん増えて、深刻な高度肥満に
なりやすいそうだ。（要するに巨デブね）

>>497
おいしそうだねキミ……

500

>>497
どこ産？

夕食の主食を食べない代わりにコンビニの白玉ぜんざいとか大福とか食べてしまうんですが、あまり良くないでしょうか。

>>502
（･A･）ｲｸﾅｲ

やっぱ王道が最高だよね。太りやすい身体だったことに今は感謝してる。
痩せて太りにくくなった上に身体も健康になった。
毎日もりもり食べてるけど太りませんヽ(´ー`)ﾉさいこうじゃー

171でピーク80あったのに、今は56〜7を行ったり来たり。体脂肪１１%です。
気抜いて食事減らすと次の日一キロくらい体重減っちゃうから食いまくってます。

　　_, ._
（　ﾟ Дﾟ）…ｶﾞﾘｼﾞｬﾝ

いやぁ、、王道にたどり着くまで長い道のりだった。。感慨深い。
いままで、断食、アトキンス、一日一食、キャベツダイエットなどなど。。
いろいろやってきたけど、、王道に勝ものなし！！！！！！
声を大にしていいたいね。

米、太らないよ
私は四十代代謝落ちまくりのはずのおばさんですが
１食１５０〜２００ｇ食べてるけど１５８cm４７ｋｇから増えも減りもしない
コツはドカ食い、欠食をしないことです。
確実に定期的に適正な量の燃料が供給されるとわかると、身体は安心して景気よく消費してくれます。

>>507
>お米、太らないよ　って･･･w
お米も沢山食べると太る。
適切な量（その人にふさわしいカロリー）を食べていれば太らない。
･･･でしょ？どんな食材でも同じ。
ただしお米のいいところは血糖値の上がりがゆるやかということ。
満腹感を得られやすいってことだよね？

米ってうまいよな。米。

>>508
食べ過ぎれば太るのは当たり前。507もそう書いてるじゃん。

ダイエット中なら炭水化物を1日に120gに制限して
毎日食べて運動するのが一番痩せる。

>>510
食べ過ぎなければ太らないのは当たり前。

お米ﾏﾝｾｰ。玄米ならさらにﾖｼと思います。プチプチして香ばしくて美味しい。

過食になりかけの時、玄米を三合ぐらい炊いて
「食べたきゃどれだけお代わりしても可」と思って食べたことがあるけど。
玄米三合は食べられなかったなぁ。
お腹にずっしり溜まって、血糖値も安定して、ドカ食いがリセットできた。
おまけに翌々日のﾝｺ様の元気なこと！

あのドカ食いを食パンとかでやったら、二斤ぐらい入りそうで
しかもそれを機会に過食スパイラルに入っていたと思います・・・

>>507>>510
「脂身、太らないよ。･･････（中略）･･･････食べ過ぎなければ」
「砂糖、太らないよ。･･････（中略）･･･････食べ過ぎなければ」

ということでよろしいかw

>>513
玄米って栄養がありすぎるから、ダイエットには向かないと何かで読んだ気がするんだけど・・・。

>515
主食を玄米のみにして３５kg痩せた私は一体。

>>515
ソースキボン

栄養とカロリーの区別もつかないやつはこのスレに来るなよ。スレ汚しもはなはだしい。

>513
覚悟の過食を玄米でとはいい選択をされましたね
パンなど精白小麦粉製品は概ね 白 砂 糖 よ り 血糖値を上げる力が強く
（いわゆる超高ＧＩ値食品ですな）
つづくドカ食いを誘発します。おそろしい……
厚生労働省が農水省に怒られるのが恐くてなかなか言わない事実。

そうか？むしろ米を勧めるために積極的にいいそうだが。

王道ダイエットしながらカカオ７０パーセント以上のチョコレートを一日５０ｇ食べると痩せるらしいです

>>521
スレの性質上、ソースきぼん。
てか、ソースがない上に「らしいです」？　消えろ。

チョコレートダイエットのスレがある

あ〜あ、でも何かチョコレート（カカオ）の香りが脂肪燃焼効果があるとかは聞いた事ある。

>>521
聞いたことはある。けど、カカオ７０％以上のチョコはまずい。しぶしぶ。

>>522
この本に書いてありました。
ttp://www.erikokusuta.com/message/message22.shtml

甘くはないんだろうね。マズそう。

くすだえりこがよくテレビで言ってるやん

だったらわざわざ糖分と脂肪の入ってるチョコじゃなくて
純ココア（砂糖なし）カカオ１００％を飲めばいいんじゃない？
なんでわざわざチョコにする必要が…

くすだえりこ自体をTVで見ないよ…

くすだえりこは世界丸見えのレギュラーです

カカオ70%以下のチョコの場合は2〜3倍の量を食べれば同じ効果が期待できます。
また、ココアもダイエットに適していますので、一日にお砂糖とミルクたっぷりで3杯は飲みましょう。
チーズも脂肪追い出し効果があるので、夜食としてピザを食べるのがお勧めです。

>>532 チーズマジで？
ならチーズだけ食うよ。

この手のヤツは嫌だな。

>>532
最高だよ！ｗｗ

ｸﾏｰ

ピザ10000000人前注文したｗｗｗｗｗｗ

>>537
マジレスだが、よくピザ店が引き受けたね。
通常１０００枚程度の材料のストックしか無いと思うんだよね。
それを引き受けたというのは、店の側によっぽど覚悟が必要だったはず。
あと、君の信用が高かったんだね。

ここ、運動無しで痩せられるサプリの紹介、満載だけど。本当？

ttp://suppli.seesaa.net/

>>538
マジレスだが、１店で注文したとは書いてない。

宅配ピザ屋の数は、人口10000人に１店くらいのオーダー（桁数）だ。
日本には1000店くらいしかないということ。
大目に2000店としても
2000×1000＝2000000人前くらいの受注キャパシティーしかない。
よって>>538はウソ。

×よって>>538はウソ。
○よって>>537はウソ。

すみません、嘘付いてました。

嘘をついてましたと正直に謝ると大統領になれるらしい。
幼稚園で習いました。

なんだ、この流れは

ここ見てたらピザが食いたくなった。
夕飯まじでピザにしよ。
ピザでも食ってろ自分ｗ

>>544
謝っただけじゃなれないよ。まず立候補しないと。

>>546
いや、ピザは我慢だ。あきらめるな、自分。

>>537
これは本当っぽいな

チーズは脂肪になりにくいからトッピング具材を選べばピザ食べても太らないよ。

>>546
ピザの脂肪追い出し効果をフルに発揮する為には、寝る直前に食べるのが効果的です。
夕食は、ハンバーグカレーとかカツ丼と、餃子程度に抑えておきましょう。

ピザがダイエットに有効だとの事なので
Ｌを３枚注文した。今日から食べまくるぞーーー！

ここはピザダイエットのスレになりました。

痩せるには、カツカレーを１日一食。これ最強。

カツカレー10000000人前注文したｗｗｗｗｗｗ

吉丘美宇　19歳学生

わたしは小さい頃から太っていて、クラスの友達からもイジメられていました。
断食や置き換え、ダイエットサプリなど、あらゆるものを試しましたが、少し痩せると
すぐリバウンドしてしまい、高校2年の春には身長156センチでとうとう80キロを
超えてしまいました。
ところが、ツーチャンネルを見てピザダイエットというものに出会い、毎日宅配ピザのLサイズを
３枚食べていたら、みるみる体重が落ちてきて、今では43キロのナイスバディーに。
彼氏もできてラブラブです。
ピザダイエットのお陰です。ありがとうございました。

マジレスだが、カレーライスをグラタン皿に盛って、溶けるチーズ
かけてオーブントースターで焼くと旨いぞ。
カツカレーでももちろん旨い。
コツはオーブントースターを3分ほど予熱しておくこと。
こうすると、ただのトーストでも美味しくなる。

理想的な食事は
朝：ピザトースト、ココア、食後にチョコ
昼：カツ丼、餃子、ココア、食後にチョコ
夜：カツカレー、ココア、食後にチョコ
寝る前：ピザ
間食は、適度にチーズ、コーラ、チョコ

>>555
嘘つくな！
ピザは食後に食べるものだろーが！

>>557
社会人が昼に餃子食べるのは無理

ニンニクの入らない餃子もあるのだが。

>>521-528
楠田枝里子のｵｶｰｻﾝは栄養士で、子供の時から、食事をきっちり管理
されていた上で、チョコ食べさせられたりしていたそうだからね

そういやｻﾄｴﾘのｵｶｰｻﾝも栄養士

子供の時から栄養管理されると、背が高くて、スタイルよくなりやすいのね
ｳﾗﾔﾏ

>>561
それを知ったあなたの子供は幸せ者だね
ｳﾗﾔﾏ

今は、栄養カロリー計算ソフトもネット上に転がってるから、やろうと思えば
本気の栄養管理は昔に比べて非常に簡単。
電卓使う必要もないんだから。
電卓の前は、そろばんか計算尺でやってたわけで、今はほんとに簡単になったわけだ。
そのわりに、実際のメニューはこの板を見る限り酷いねえ。

電卓じゃ理想の献立は出てこないからねえ。

そういえば俺の彼女も短大で栄養士の資格取ってたな。
いいだろ。うらやましいだろ。
何も作ってくれたことないけどな。

>>565
おまえが何か作ってやれ

ピザより太りやすいものは山程あるのに。
私は自分でヘルシーなピザトースト作って食べてるよ。
バター使わずケチャップ少しと、野菜たっぷり乗せる。

ピザってバター使うの？？

ピザトーストにバターなんて使ったことない…

野菜たっぷりったって、タカが知れてる。
そんなに物理的に乗らんよ。

いや、無理山盛り乗せる必要もないだろ、野菜。
足りない分はサラダとかで補えば。
あと、デリバリーのピザはバターか油使ってるでしょ、やっぱり。

単体のバターとしては、使ってないと思う。
チーズに含まれてる乳脂肪ならあるわけだが。

トマトソースにオリーブオイル使ってあるよ。

ピザトーストでも、ベースにトマトソース塗れば、オイルは入る。
市販のものだとオイルの素性はわからない。

なんですかこの流れは

良いピッツェリアのトマトソースだと、ただのシンプルなトマトピューレである
こともある。
まあ、宅配ピザ屋のなんか、油だらけだろうな。

だから自分で作れば、カロリーはたいして気にするほどでもない。
クラストから自分でどうぞ。これはどうしてもちょこっとオリーブ
オイル使うけどね。

ワンタンの皮＋自作トマトピューレ＋生ハム＋玉ねぎで、
モッツァレラ使うと水っぽくなるので、パルメンザンチーズを振りかけて
オーブンで焼くと、おつまみにもなるよ。

俺はピザには水牛のマリボーチーズが好き。
あっさりしてて旨いよ。
デブは内容にこだわらない。
痩せてる私ら人間は、美味しさを追及いたします。

マリボーはデンマークの島の名前だけど、そこには水牛いないよ。
マリボーチーズは牛乳から作ってるよ。

なんだこの流れは

水牛はモッツァレラじゃね？

ここ１月くらい夕食は鍋もどきを食べてます。
野菜（白菜、ねぎ、しいたけ、人参）200g+鳥ささみ100gで米無し。
（熱くて食った気になるからダイエットの苦しみは特になし）
もしこの食事内容で問題があればご指摘いただけないでしょうか。

減量ペースに不満はありませんが、特定の栄養素が不足してたら改善したいので…。
なお、朝昼は800/600kcalほど普通に摂ってます。

>>579
まあ子供がいないからだろ。

王道始めて2ヶ月目です
ttp://namihei.zone.ne.jp/upup/up/46356.jpg

>581
夜以外の2食が無いと何ともいえないけど、夜だけ取ると少なくとも油脂は足りない。

３０才の♂です。
２ヶ月で１４キロ↓。
顔も体型も別人みたいになりました。
１７３センチ：７５キロ→６１キロ。
生まれて初のダイエットですが、
軌道に乗ると意外に楽ですね。

>>585
参考までに、何をされましたか？

>>585
どんなダイエット法だったのか教えろやあぁぁあ・・

(^^♪

（ｰ人ｰ）585がリバウンドで80キロまで太りますように。

>>585
やせ体質じゃない限りダイエットは一生続く・・・。
勝利宣言はまだ早いぞぉ！。・゜・(ノД｀)・゜・。

・・とりあえず、オメ。

このスレに書いてるんだから当然王道だろうさ。月７キロ減は注目ポインツだろうけど。

二ヶ月間海上を漂流でもしてたんじゃないか？
ネタじゃないなら病気だと思う。病院でそのこと話して検査することを薦める。

>>585みたいのは男だと普通だよ
気になるならこのスレ読んでみ
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/body/1124547365/l50

そこは巨デブのスレじゃんｗ

俺もそこまで太ってないなー。
６０キロ台だし。

チビなだけじゃ…

>>592
ほんとに漂流してた人に謝れ

ごめんなさい。もうしません。

発芽玄米まずっ！

>>599
ぇ、ぷちぷちしてて美味しいよ。慣れると色んな雑穀入れたくなるよ。

>>600
うん。白米より好き。愛してる

>>601
あたしも愛してる(/ー＼*)

発芽玄米より普通の玄米の方が固くて噛みごたえがあっておいしい。
発芽玄米の方が栄養があるからいいのだろうけど、、、。
半々にして炊いてる。

>>602
おれもおれも

>>601
あたしもー。

・・・。

玄米は高いから手が出ねーよ

うちは家で米を作ってるから玄米も白米もただ。
今は新米がおいしくて新玄米は超(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ　
食い過ぎてダイエットになんね。

友達の親父さんは元競輪選手だった。
毎日雨の日も風の日も５０キロ〜１００キロは自転車で練習してたって。
食事回数は１日６食。
食べないとドンドン痩せていくからひたすら自転車に乗って食べてのサイクルだと。
で、このお母さんも毎日自転車に乗っててすごくスレンダーな美人さんだった。

痩せたい奴はとりあえず自転車に乗ってアフォのように漕いでみなよ。

自転車はママチャリしかないからかわりにエアロバイクでもいいかな？
上半身動かさないから全身痩せはむつかしい？

有酸素運動の意味わかってる？

別にママチャリでいいのでは

>>610
部分痩せは不可能という事を覚えておくといいよ

公道は交通事故の危険が有るからエア炉バイクのほうがいいな俺は

確かに。しかも公道はお年寄りが歩いてたりすると足止め食らうし
坂の途中だとんも〜!!!って感じだし、イライラしてストレスたまるかも。。。
性格も悪くなる・・・って私くらいかorz
　
エアロバイクある人いいな

＞609
さすがプロだな、自転車に乗って食うのか。
でも、さすがに茶わんと箸は無理だろうな。

>>586、587

運動・食事だけじゃ飽きちゃうと思って、
自分なりに色々、調べたりして・・
気功を取り入れてみた。
そしたら、効果はまさに想定外だったよ。

気孔10000台注文したｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

朝…毎日果実、野菜ジュース、昼…カロリーメイト（２本）、小松菜とこんにゃくのおひたし、サラダ、夜…蒸し鶏と野菜の生春巻き、肉じゃが、オールブランのヨーグルトがけ、
食事内容にアドバイスお願いしますm(_ _)m

ツールドフランスの選手の必要摂取カロリーが1日約8000kcalで
中をくり抜いた丸パンにジャムをたっぷり詰めたものを無理やり摂取したり、
朝からクリームパスタを食べなきゃならなかったり、食事も修行みたいなもんだね。

>>619
朝昼が貧弱すぎ。食事だけで痩せようってんじゃないだろうな？

>619
朝の毎日果実ってあのクッキーみたいなの？
ショートニングが含まれてると思う。原材料見て。入ってたらダイエットには不向き。
てか身体に普通に悪い。意味わかんなかったら「トランス脂肪酸」でぐぐってみて。
朝タンパク質摂らないと体温が上がり損なって日中の消費カロリーが相当落ちますよ。
昼、カロリーメイトはダイエッターの食べるものじゃありません。脂肪大杉。同じカロリーで
玄米ご飯ならもっと沢山食べられるのにあほらしい。
それぞれ量書いてないからわからないけど、おそらく野菜不足でビタミンＢ群不足。
ビタミンミネラルを本当に必要量食事で摂ろうとするなら、野菜だけでも「うそーっ」という量になるもの。

一応毎日３０分くらいは歩いたり、気がついた時に爪先立ちしたりはしてます。朝昼は何を足したらよいですか？今日は外出してたので…いつもは玄米ごはん食べてます

>>619
ちゃんと食事として成り立つような献立にしなよ。
生春巻き・肉じゃが・オールブランのヨーグルトがけって・・・
まあオールブランはデザートなのかもしれないけどさ。
料理センスないと、長く続けるの難しいよ。

>>623
いつも食ってるものを書いてくれよ。特殊な日のだけ書かれてもな。
とりあえず、夜少なめで朝昼多目の配分にすることを勧める。
積極的な運動はする気がないみたいだね。

私も便乗して、どなたか食事のアドバイス下さい。

今日の食べた物
寝起き：コーヒー（プロテイン、アミコラ、ミルク、砂糖入り）
朝：、発芽玄米、カラスガレイの埼京漬け、酢の物（大根、シラス、カニ缶、ワカメ、キュウリ等）
油揚げの煮物（中にｲﾄｺﾝ、ウズラの卵、ごぼう、にんじん）、漬け物、茶
昼：味噌煮込みうどん（冷凍うどん、白ネギ、はくさい、卵、豚肉）
夜：ポトフ（ジャガイモ、たまねぎ、にんじん、牛肉）
最近ダイエットをはじめて、これからもこんなかんじの食事にしようと思ってるんですが、どうなんでしょうか。
夜ご飯食べたあとに週3-6ぐらいでジムで運動、週に2.3日、ウーロンハイ飲みます。

>>626
いいな！結婚してくれ！！

>>626
コーヒーの含有物がなんだかすげーなと思った。

俺
朝：食べない。
昼：ラーメン（365日中320日）とご飯。
夜：肉中心

やっぱ一人暮しだと食事管理とか無理だわな。
オカンの手料理が恋しいや・・・。

>>629
一人暮らしってことはいい大人でしょ？
自己管理が出来ないのはおまえの問題で、
一人暮らしでもちゃんとやってるやつはいる。
むしろ、食事内容を自分で決められる
一人暮らしのほうがやりやすいくらいだ。
「ママにお世話してもらわないと、ちゃんと
食事も出来ません」なんて、どんだけキモい
こと言ってるか、自覚ある？

１ヶ月に、５kgとか、7kg(！)とか落としてる人いるけど、ほんと？すごいんだけど・・・
今、詳しく調べてなくて、昔からの知識でいうから、細かい数字間違えてるかもしれないけど、
自分(172cm/65kg)は週5〜6で、5〜10kmをキロ5〜6分ペースで走ってるけど(ダイエットだけじゃなくてタイムもあげたい)、
それでも、消費カロリーはたしか10km走って700kcalぐらい。
で、だいたい成人男性平均身長平均体重で基礎代謝量は1500kcalぐらい、で、脂肪1kgが9000kcal。
計算しても、１ヶ月で落とせる体重は2〜3kg程度だと思ってるよ。
自分はまったくの食事制限なしで、月1.5kg減ペース(70kgから落とし始めて)。
ただ、もし、毎日水泳できれば、前に成功したことあるけど、もっと速いペースで減らせるね。
1時間半を、クロール、疲れたときに平泳ぎというかんじで泳いで、1300〜1600kcal消費できる。
あと、水泳は、水の中での運動で体温差があるから、脂肪細胞(だっけ？)の量も減らせるみたいね。
個人的には、水泳は金かかるから(それこそ定期的になると)、軽いジョギングがおすすめかな。
最初は、オーバーウエイトだろうから、ほんとに軽くじゃなっきゃだめ。そのうち絶対関節にくるね、やばいのは膝。
怪我すれば、運動できなくなるわけだから、ロスになっちゃうね。

毎日、運動した後に、しっかり体重、体脂肪を量って、エクセルに打ち込んでグラフにするの、すごいいいよ。
やってない人はやった方がいいよ。自分が思うポイントは、毎日のグラフだけじゃなくて、週平均の体重、体脂肪のグラフも作る。
そうすることで、体重は増えたり減ったりもちろんするんだけど、増えた時に、惑わされずにすむ。
あと、週平均のグラフの方に、目標線をいれることで目標意識を高めることもポイントかも。
わかりにくいだろうから、エクセルのスクショアップするね。
ttp://www.restspace.jp/~orz/cgi-bin/img-box/img20050930060633.jpg

高校生の頃に初めてダイエットしたとき１ヶ月ちょいで約６キロ
減量し、リバウンド無しを経験しました。
若さもあったけど、あの頃のダイエットした食生活を考えると
食事にかなり無理あった様に思えます。
運動〜一日置きに朝食前に大きな公園でジョギング
食事〜普段の量の半分を食す。
　　　こんにゃくまるごと一つ、ところてん等
　　　カロリーの無いものばかり食す。
実際にリバウンドはしなかったけども、自分的には極端すぎたダイエットだったと思ってます。

現在２度目のダイエットしてるけど、食生活は健康的でそれ故に１ヶ月約１〜２キロペースでダウン中。
運動〜ジムで週３、４回のエアロビ、アクアビクス、筋トレ、水中歩行
食事〜野菜、魚バランスよく食す。
　　　水分を多く摂取。
　　　１日の栄養バランスを考えた食事を主にしてます。
これで、現在は９カ月で１５キロ減量しました。

若いときはめちゃくちゃなダイエットでも簡単に痩せちゃうんだけど
その記憶のまま年取ったときに同じ事やろうとすると悲惨な目にあうな

>>631
ヤフーのダイエットダイアリーが楽ちん

若いときはわりとどんなバカでも身体の生命力がフォローしてくれるが
そのツケはきっちり二十歳過ぎてから払うハメになる
顔のしわ、たるみ、白目の濁り、髪質の衰え、シミ、早い閉経、男性なら精力落ち
同世代より明らかに低い基礎代謝、少しの肥満で生活習慣病勃発……
タダですむものなどない

胸の脂肪を減らしたいんですが、どんな運動がいいんでしょうか？
ちなみに体重、体脂肪は平均よりやせですが筋肉量が少ないです。男です。
食事もバランスよくとってます。病気でもないです。あと下腹も
ほんの少し出てます…。今はサイクリングの運動をやってるだけです。
誰かいい方法教えてください。

私も便乗して･･･昨日のメニューです。
■朝食
ご飯（白米と発芽玄米と雑穀のミックス）80g・豆腐半丁・春雨とワカメのスープ・
キャベツの卵とじ（キャノーラ油小さじ１）・牛乳コップ半杯・
レタスと水菜とトマトのサラダ（どんぶり山盛り・ドレッシングなし）
■昼食
ご飯（朝食と一緒）100g・コーンスープ（コラーゲン入り）・さけ１切れ（油はつかわないで焼く）
茹でかぼちゃ3切れ・キュウリ1本・バナナ１本
■夕食
白菜と長ねぎとささみ（2本）のスープ・ところてん・ヨーグルト（プレーン）・レーズン10個くらい

あとはコーヒーを１日に２杯飲んでるかな。運動はダンベルとウォーキングです。
１日に１個、サクマのドロップを食べていいことにしてる。嫌いな味の時はちょっとへこむ。
自分ではまあまあな内容だと思うけど、どうなんでしょう。

確かに、10代20代はじめはふざけた生活送ってた。
別にダイエット目的とかじゃなく遊び狂ってたから
1日1食〜2食バランス激悪　慢性睡眠不足　まともに家にいた試しなし
当然痩せてた。当時は体脂肪？何のこと？なのでアナログでしか計った事なかったけど。

30過ぎた今、体脂肪がなかなか減らずにいる。
有酸素運動と筋トレにいそしむ毎日。

>>636
単純に、胸の筋肉を鍛えればいいんじゃないの？筋トレ。
腕立て、ダンベル。
腕をしっかり振るウォーキング。それこそダンベルもってウォーキング。
水泳でクロールでもききそう。
サイクリングじゃあんま効き目ないんじゃないの？

>>636
縄跳び

もう「私の食事内容見てください」はいいよ・・・
「○○cmで○○kgですけどデブですか？」ってのと大差ないじゃん。
つーか、食事は毎日内容変わるんだからきりがないでしょ。
専用のスレでも建てれば？

>641
同意。
食事内容だけじゃ評価のしようがないと思う。
結局一般的な事しか言えなくてそれは別にここで聞かなくても調べればすぐ分かるわけだし。

>>641-642
くだらない質問スレでいいんじゃないのか？

>>639
ありがとうございます、自分も単純に胸の筋肉を鍛えればいいのかなと思い、検索したりして
調べたのですが、かえって筋肉が増えてしまい大きく見えてしまうらしいです。
やはり有酸素運動の方がいいんですかね？無酸素より。水泳はいいかもしれませんね、ありがとうございます。
>>640
縄跳びで効果ありますかね？とりあえず手軽なので縄跳びやってみます。
ありがとうございました。

>>630は嫌な男であることには間違いない♪

>>645
誰も629-630に触れてなかったのに。

私は言い訳系嫌いだから、>>629のほうが嫌だけど。

>>629の場合、ちょっとでも努力してるって内容じゃないじゃない？

？？？？？？？？？

昼や夜に栄養バランス食品食べるのと、普通に同じカロリーあるお米食べるのと
どっちがいいのだろう？
バランスがいいのかと思ってつい前者に走っちゃうのだが…
お米だとモロ炭水化物！っていう見た目もなんだか恐怖になる。
前者も結局お菓子なんだけどさ…。

>>644
大きくみえてしまうって、もともと、筋肉量少ないんでしょ？
それともモデルみたいにやせたいとか？
こういう話題は、抽象的にじゃなくて、年齢、身長、体重、体脂肪率とか具体的にかいて欲しいね。
筋肉量もともと少ない(筋肉つきにくい体質)なら、
腕立てしたり、ダンベルするぐらいじゃ、目に見えて太くなったりしないよ。
ダンベルって1kgとか軽いやつを両手にもって体を動かすやつだよ？
5kg、10kgのをガンガンやるわけじゃないよ。

>>626
お嫁さんになってください

>>650
恐怖心を抱かず普通に米を食えるのが王道
食べ物を目の前にして、怯えたり迷ったりするのは摂食障害。

結婚希望者はたくさんいるのに、ぜんぜん食事指導をしてもらえない>>626・・・ｗ

><650
米って、御飯オンリーの意味じゃないよね。
おかずとかもつけるよね？

>>652
駄目だ！>>626は渡さねえぞ〜

香取真吾のＣＭの体重計欲しい。
筋肉の量とかも測れるんでしょ？

>657
俺は骨量の測れるのが欲しいなー
無理なﾀﾞｲｴｯﾄはしてないしサプリも飲んでるし運動してるから大丈夫とは思うんだがね
でも大病やったことあるからね

>>658
骨量はそうそう変化のあるものじゃないから、店で１回測れば十分だよｗ

じゃ・・・>>626には俺からアドバイスしてみる。
あくまで、俺ならこうするレベルなので気を悪くしないでもらいたい。
まず、朝のプロテインはトレ前またはトレ直後、もしくは就寝前にとる。
このタイミングのほうが成長ホルモンが出ている時にたんぱく質が体内にあることになり、
ロスが少ない。
また晩飯として、ポトフは俺は摂らない。
大量の野菜を摂りたいので、同じスープならミネストローネ等を食べる。
あとは炭水としてライ麦パンをかじる。



最後に、味噌煮込みうどん最高！！

>>660
いちいち糞レスつけるな

私も便乗…
朝…玄米ごはん一膳、にんじん、ピーマン、アボガドのサラダ
昼…ほうれん草と白菜のおひたし、サバ味噌煮、とろろ＆半熟卵かけうどん（小）
夜…大根、トマト、水菜のサラダ、チキン南蛮

目が悪いのか、頭が悪いのか

私も便乗組み、そろそろウザイ

私も便乗…
朝…玄米ピザ、にんじんピザ、ピーマンぴざ、アボガドのピザ
昼…ほうれん草と白菜のピザ、サバ味噌ピザ、とろろ＆半熟卵かけピザ（小）
夜…大根ピザ、トマトピザ、水菜のピザ、チキンピザ

>>665
肉とか全然足りない！！過激ダイエットいくない！

あげ

>>665
you！グッドね！それ続けるとよいね

>>627>>652
既婚です
>>628
粉っぽいコーヒーみたいになります
>>660
アドバイスどうも！
プロテイン飲むタイミング、ジム行く前にしてみます。

今日も運動するぞ。

運動しても、プロテイン飲まないと筋肉付かないんですか？？

>>659 骨量ってお店ではかれるの？薬局とかいくとやってくれるのかいな？
ぜひやってみたい・・

>>671
体重計でも測れたから（正確かどうかは知らないけど）大型電器店なんかだと出来そうだね。

自分は以前人間ドックで右腕を何かに入れて測ったのと、
レントゲンみたいなので腰のあたりを測ったことがある。（後のは骨密度だったかも）

タニタの体脂肪計で計れた俺の推定骨量は2.7kgですか。そうですか。

高い体脂肪計買うよりも、安い体重計にしておいて（体脂肪は時々店頭で計る）、
余った金で料理用の計量器買って、こまめに食材の重さ（≒カロリー）を把握する方が効果が高い。

体脂肪率は朝一で測らないと変動が激しいべよ。

安い体脂肪計だと記録してくれる機能がないからいちいち紙に書かなくちゃいけない。
ちょっとお金足していいの買った方がちゃんとデータ記録してくれて便利。
高いっていってもたった一万ちょいだし。

今まで余分に食べてきた食費に比べりゃたいしたこと無い金額だよね

皮下脂肪は有酸素運動でほとんど落とすみたいだけど、
ということは、内臓脂肪こそが腹筋でほとんど落とすってこと？

>>678
いや、有酸素で先に落ちるのが内臓脂肪。

>>679
ということは、皮下脂肪が落ちるのは後になるってことですか。
じゃ皮下脂肪を落とすには時間がかかるのかなぁ・・・

考えてみるとけっこうかかってたんだよね、食費。
でも、プロテイン等のサプリとかヘルスメーター、ダンベルでそれなりに使ってるし。
健康はお金では買えないから後悔はしていない。

>>674
それは絶対ダメだろ。体重を減らすんじゃなくて、体脂肪は減らすのが目標。
水分で軽く1kgは変わるから体重だけ図ったんじゃダメ。体脂肪を毎日計ること、これが大事。

>>675
朝一は、体脂肪率がもっとも高くもっとも安定してない。最低でも、起床してから、４，５時間後。
一番いいのは、夕食後とかだったような。

>>678
腹筋じゃ、内蔵脂肪は減らない。有酸素運動せずに腹筋だけやってると、
お肉の上に筋肉がつくかんじで余計腹がでる。

>>682
朝起きて排尿した後が、毎日体脂肪率を測る条件としては最も変動が少ないよ。
水分が一日で最も少ないから高めに出るけど、低めに出て安心してしまうよりよほどいい。

まぁ、元々正確な値というより日々の推移を比較するものだから、条件が近い方がいいでしょ。

君ら食材の計量とかキッチリやってんの?

>>683
一日の変化グラフみたいのがどっかにあるから探してみたら。
朝、体脂肪率、計らないのは基本でしょ。

>>朝、体脂肪率、計らないのは基本でしょ。

マジ？？知らんかった　　orz

>684
カロリー高に大きく影響するごはんの量とか、調理に使う油とかはキッチリ計ってるよ
野菜なんかは大づかみで大量に摂るけど
デブはどうしても無意識に多め多めによそおうとするからね　
それをしない人間ならそもそも最初から太りはしない　
ＢＭＩ１９になった今でも、その点自分を信用してない

起床してすぐは体脂肪多く表示されるよね〜。
逆に風呂上りは低い低い。６〜７％くらい違う…
体脂肪を図るには風呂からあがって2時間くらいがいいってどっかで見たけど、
起きてられないよ…ｗ

>>687 ＞デブはどうしても無意識に多め多めによそおうとするからね
　 禿同〜！
私もご飯はきっちりスケールで量るようにしてる。
そうしてると外食のときもどれくらいが自分の量かわかるので
残すこともできる。
最初は量の少なさに愕然としたけど、今では全然平気。残すこともある。
いや〜昔は少しでも多く盛ろうとしてた自分が恥ずかしいっす。

>>686
TANITAの説明書には、体脂肪の測定最適時間は18時〜21時だって
書いてあるよ。

>>690
俺は毎日寝る前と起床後に測ってる。忘れずに測りやすいから。
あと、体脂肪率×体重で出る体脂肪量の推移を目安にしている。

自分を信用してないって分かるわー。
昔はスパゲッティとかわざわざちょい多めにゆでてた。
あとで足りなかったら惨めだと本気で思ってた…。

今は「ちょっとだけ」とか言っておかわりしないように、
ご飯も一合炊いたらきっちり三等分。

私もついつい多め多めにしちゃうｗ
でもダイエット始めてから自然と適量以上胃に入らなくなった…。
自炊しても、残してばっかり。
早く適量を覚えなくてはｗ

体脂肪計る時って素っ裸にならなきゃ駄目？
Ｔシャツやジャージはいたままじゃ駄目なのかな。
はいたままでもよかったとしても、ずっと同じ服じゃないと駄目なのかな

>>694
ダメです。必ず素っ裸になって下さい。

>>690
マジ？
そうだとしたら嬉しい。朝一と夕方じゃ４％くらい違う。
よくわかんないまま朝一の方を記録していた。

>694
これからの季節、重大問題だよねえ…寒くなってくるから。
体脂肪じゃなく体重しか量ってないんだけど
朝起きてトイレ後、パンツ一丁で計っていた。冬場は地獄だ。

体脂肪計、脱衣所に置いてあるんだけど冬は寒いんだよなー
かといって、家族のいるリビングなどに持っていって裸で計る勇気はない。

結局さ、体脂肪って絶対値は信用できないんだから、だいたい同じ条件にしとけば充分でしょ。

体脂肪率は起床してすぐ測るんでしょ？
さんざんｶﾞｲｼｭﾂだったような・・・

>>700
上ででてるじゃん。要約すると、
　朝は体脂肪率が高く表示される。４、５時間たつと元に戻ってくる。
　毎日同じ時間同じ状況(夕食前とか)に計るべし。
　タニタには18時〜21時に計るように記載されてる。
でＯＫ？

体重計ならさ、会社が違おうが製品が違おうが1kgもばらついたりはしないよね。
1回100円くらいで体脂肪を正確に測ってくれるとこないかな？ （田舎街です）

>702
あるあ・・・ねーよｗ

あーもううるせーな。俺はもう朝起きたら素っ裸で測るよ。おまいらは勝手に好きなときに測れ。

やっべまじやっべ
明日秤買って来る

運動してるのに・・・
食べる量変わってないのに・・・
水２リットル飲んだのに・・・
お通じあったのに・・・
体重が２キロも増えたorz
おかしくなりそう

>>706
水分だろ。代謝悪いんじゃね？ダイエット始めたばかりとか言うなよ。

先月から、就職の為にダイエット始めました。
162cm94kg18歳♀
運動はジョギング（疲れたら歩く）筋トレ３０分。
食事内容は和食メイン（冷奴とか漬物とか）で炭水化物を控える。
運動の後は水を2リットル飲んでから半身浴30分。
一ヶ月で13kg痩せることが出来ました(ﾟ∀ﾟ)

81ｋｇになったの？
それとも１３ｋｇ痩せて94？

>>708
わあ、良かったね。まだまだ道のりは長いけど、くれぐれも無理をしないで
（漬け物は水分をため込んじゃうからね）身体に気を付けて頑張れ！
これから１年くらいかけて痩せれば、本当に素敵な身体で10代の終わりと
20代を過ごせるからね。絶対に誘惑に負けないでー！

一月続いたなら3年は続くから気張ってがんばれ
俺もがんばる

一ヶ月で13kgなぁ…まぁ生活を一変させたんだろうから、最初は激減しても大丈夫かな。
無理のないダイエットで理想的な減り方に落ち着いていくことを祈る。

１００ｋｇクラスでも一ヶ月１３ｋｇってリバウンドしそう。

>>708
水２リットルは一気飲み？ｗ
一日かけて少しずつ飲まないと、腎臓が困っちゃうよ。

女性で１ヶ月に元体重の４％以上減らすとヤバい、というのは
最初のひと月だけは気にしなくていいんだよ
最初にへるのは体脂肪よりｳﾝｺや古い滞留水分、その他老廃物色々なんで
かなり減っても身体はダメージ受けてないもんなんだよね
でも２ヶ月目以降もその調子なら非常に危険

最近思うんだけど、王道ダイエットが他のダイエットよりも長い時間がかかるのは、
普通の食事を普通に食べる生活で、体重を維持できる体質作りの為だと思う。

炭水化物抜きダイエットや置き換えダイエットで痩せた人がリバしやすいのは、
普通の食事に戻した時に、正常な摂取カロリーで体重を維持できる能力を作らなかったから。
一生、炭水化物抜きとか置き換えするなら別だけど。

痩せた後の生活まで考えるなら、自分の身長、体重に見合った適正なカロリーの食事をするべき。

あかーん。３日サボったら今度は４日目もサボりモードになってる。
ちょっとサボるとズルズル後を引くな・・・

>>707
うはｗ食事中にまた２�g飲んだら５０キロオーバーｗあたしあふぉすぎｗｗｲﾄｵｶｼwww
ダイエットは2ヶ月目。代謝悪し。筋肉増やしてくる。
ショコってきます

>>718
水の摂り過ぎは冷え性や内臓疾患を誘発します。
お腹が膨れるからと安易に水分を摂り過ぎるのは控えましょう。
とりあえずシコってこい

>>719
ｲﾔﾝw気をつけます

ジョギング３�`を一ヶ月続けて、なんとか３�`痩せに成功しました。
現在、１６０�a、５４�`、１８歳です。
間食は控えてるけど、食事制限はしてないですorz
王道でも、チョットは食事減らしたほうが良いですか？

>>721 今のあなたの食事の量及びバランスが適性なら
減らさなくてもいいんじゃない？

１５０センチ５０キロです･･･
大学入ってから運動部に所属して、
夏はほぼ毎日一日中運動していたのに痩せない！
体脂肪が大幅に減ったわけでもないし･･･
運動しているからそのうち痩せるだろうという考え方がいけなかったのか。
今日からバランスのいい食事を心がけて間食をやめます

>>721
運動継続してやるならむしろ増やしたほうがいい。

>>719
それマジ？
水はたくさん飲むほうが健康になるんじゃないの？
水をたくさん飲むと内蔵疾患になるなんて初めて聞いたわ。

>>725
一回に飲む量は少なめがいいに決まってるだろ。
体の中でどう処理されてるのか少しは調べてごらん。

>>725
マジ。
この前本屋で立ち読みした本に載ってた。
少し大きめの本屋探したらあると思うから気になるなら嫁。

王道ダイエットって言えるのかわからないのですが、
３食きちんと食べて、
ごはんは少なめに野菜は多めにして、普通に食べて、お菓子も食べて、
ウオーキングを一日２時間していたところ
もともと太っていたので（今年はじめは９０キロありました）
結構やせてきて、６７キロになりました。
なんですが、９月の半ばに職場が変わり、遠い上に始業時間が早く
残業時間が多くて車通勤になったため、なかなか毎日運動も出来ない状態が
続いています。
そしたら、２週間で３キロ太ってしまいました。
ここ２週間の食事は、朝はバナナに牛乳か豆乳をコップ一杯。
さらに無糖ヨーグルト250グラム。
お昼はパックの野菜ジュース、コンビニおにぎり１個。
夜は、軽めに持ったごはん（３口くらいです）とお味噌汁、お魚、
お豆腐か枝豆、野菜を使ったおかずって感じです。
間食でケーキとかたまに食べてしまいます。
今日もこんな感じだったんですが、朝から１キロ増えてました。
ちなみに今日は雨だったので歩いてないです。
どうしたらやせられるのかわからなくなってきました。
この先食事量を減らすって言うのは避けたいのですが
やはり食べないでおこうって思ってしまい、実際最近の食事量は少ないです。
このままではリバウンドしそうで怖いです。
ここは思い切ってたんぱく質を多めにとって燃えやすい体にしたほうが
いいのでしょうか。
なにかこうしたら良いって言う点があれば教えてください。

すみません。728です。さげわすれました。

>>728
ヒント：筋トレ（大胸筋、背筋、大腿筋を中心に）

>>728
思い切っても何も、ケーキをやめて、たんぱく質を取るべき。
ケーキは脂肪になるだけ。
たんぱく質は筋肉を作る。

職場が変わったストレスで知らず知らずに甘いものが増えてるのでは・・・。
ゼリー、寒天、プリン系に変えてみてはどうでしょう。

私も便乗
かぼちゃ
イカの酢の物（茶碗にちょっと）
ロケット花火4発
テクノ

ケーキはいかん、ケーキは。自分で買っちゃダメ。