12月1日から1月1日までに体重を落とすクラブ

煽り上等！馴れ合い禁止！ダイエットとは『自分との戦い』だｺﾞﾙｧ!!ヽ(｀Д´)ﾉ
初歩的質問や、愚痴や傷の舐めあいは他でやれ！>>2-10あたり
過去ログ読んで勉強しろよー！！日本語読めねぇ奴ぁ他に行け！！　今月も気合い入れろよー！！

★★★★★★★★★★★★★★　参加する前に↓を読め！★★★★★★★★★★★★★

■ 参加締め切りは毎月14日23:59まで

参加の仕方(必須事項・必読)>>2あたり
参加ルールとペナルティ(必読)>>3あたり
前スレ(必読)・関連スレ・ダイエット関連サイト>>4-6あたり

■ 参加の仕方(必須事項)
１　名前欄：コテハン@身長*今月参加表明日の体重*今月目標体重*♂or♀#文字列
　　　・性別は任意。
　　　・記号は＠と＊を使うこと。(全半角問わず)
　　　・トリップをつけること。　(トリップは、名前欄の最後#に続けて文字列を書く）
２　本文：　【参加表明】(【 】のカッコを使う)と自分のダイエット方法を書く。
３　メール欄：age、sage等文字や空白を入れない。

■ 参加表明のルール
・参加表明の受付は14日23:59まで
・今月目標は途中変更不可
・機種依存文字は禁止。↓を見てどれが機種依存か頭に叩き込みなさい
ttp://www.s-ichi.com/grp/tukauna.gif
・名前欄に体脂肪率などを追加してもよし
・コテハンがかぶってもOK。変更する場合も参加表明しなおす必要なし

■ 継続参加表明のルール
・参加最終月の目標体重を超えた場合参加不可。目標を達成次第、再参加可能
・初参加月・レス番号、開始時の体重・体脂肪率などを書いてくださるとありがたいです

■ 参加表明の一例
　名前:デブ娘@165*70*68.3*♀◆ff0/WdLaLc
【参加表明】
ダイエット方法：1日3食1500kcal以内で栄養バランスよく食事。有酸素運動。

■ 参加表明テンプレ
名前:　コテハン @身長*参加表明時体重*今月目標体重*性別（♂or♀）　#トリップ（文字列）
【参加表明】
ダイエット方法：

★★★★　　　次は>>3に進んでルールを読め！　　★★★★

■ 参加ルール
・　報告は１日１回まで ageで
・　煽らーへのレスや報告ミスの訂正は次の報告の時にまとめて書く
・　馴れ合わない。質問をしない
・機種依存文字は使わない
↓を見てどれが機種依存か頭に叩き込みなさい
ttp://www.s-ichi.com/grp/tukauna.gif
・　煽らーは sageで
・　トリップが途中で変わった場合、参加不可とする。

・脱会する場合、【脱会表明】と書いて報告すること
・半月の成果を報告する【中間報告】をすること。15日〜16日受付
・１ヶ月の成果を報告する【最終報告】をすること。末日〜翌月１日受付
・参加・脱退表明、中間・最終報告など題目には【 】のカッコを使うこと
・ｾｸｰｽに関する書き込みは荒れる原因となるので禁止

■ ペナルティなど
参加表明が間違っている人　　→　　参加表明を間違いなくやり直すまで、参加者と認めない
目標非達成者　　　　　　　　　　→　　１ヶ月 + 目標達成するまで参加不可
行方不明者　　　　　　　　　　　 →　　１ヶ月 + 目標達成するまで参加不可
脱会者　　　　　　　　　　　　　　 →　　脱会した月の目標を達成次第、再参加可能

★★↑を3回確認、自分の書いた文章を１０回読み直してから書き込みボタンを押す★★

■前スレ
11月1日から12月1日までに体重を落とすクラブ3
http://life5.2ch.net/test/read.cgi/diet/1101489100/

■関連スレ
ダイエットのくだらない質問はここに書き込め!■ 40
http://life5.2ch.net/test/read.cgi/diet/1100877658/

●ダイエッターが食べ過ぎたことを後悔するスレ3●
http://life5.2ch.net/test/read.cgi/diet/1100098334/
度を越して食べ過ぎたことを後悔するスレ part2
http://life5.2ch.net/test/read.cgi/diet/1098595172/

■他のダイエットスレ
■月末までに体脂肪を落とす会■Part4
http://life5.2ch.net/test/read.cgi/diet/1079511191/
20kg以上痩せたい人が集うスレ　その22
http://life5.2ch.net/test/read.cgi/diet/1098865665/
100キロ以上の人のダイエット4
http://life5.2ch.net/test/read.cgi/diet/1089548640/
今日の体脂肪率を報告するスレッド【4】
http://life5.2ch.net/test/read.cgi/diet/1095617575/
【食事】王道ダイエットPart10.5【運動】
http://life5.2ch.net/test/read.cgi/diet/1096859298/
【細】平均体重から美容体重へのﾀﾞｲｴｯﾄ２【痩】
http://life5.2ch.net/test/read.cgi/diet/1096478619/

◆◆ダイエットの事ならとにかくここへ！
All About Japan[ダイエット]
ttp://allabout.co.jp/fashion/diet/?FM=hi
◆◆同じ質問がないかチェックだ！
２ちゃんねる検索
ttp://find.2ch.net/
２ちゃんねる過去ログ検索
ttp://www1.odn.ne.jp/mimizun/2ch.html
◆◆検索エンジン（解らない事があったらまずここで検索）
ttp://www.google.com/
◆基礎代謝・消費カロリー計算
・WEB-Tarzan （BMI、運動強度、運動消費量、適正心拍数がわかります)
ttp://tarzan.magazine.co.jp/regulars/calc/
・消費カロリー計算
ttp://www.hi-ho.ne.jp/crucis/imode/icalory.html
・栄養所要量・運動所要量・運動時のエネルギー消費量
ttp://kota.to/0kara/atehame3.html
・運動の消費カロリー辞典
http://products.oracion.co.jp/calorin/jiten/exercise/index.html
・ダイエットプログラム （基礎代謝・ダイエット中の必要カロリー数の目安等を計算）
ttp://www003.upp.so-net.ne.jp/kenkojumyo/diet/
◆栄養管理
静岡県立総合病院ホームページ
ttp://housing-a.sunloft.co.jp/sgh/
・上のメニューからお話コーナー選択→左のメニューから栄養の話を選択
　肥満の予防・改善のための食事（２）からは、生活活動強度・エネルギー所要量簡易算
　エネルギー所要量に対応した食品群別摂取量がわかります。

・すぐわかる栄養成分ナビゲーター
ttp://www.glico.co.jp/cgi-bin/navi/gonavi.cgi
・食品のカロリー辞典
ttp://products.oracion.co.jp/calorin/jiten/food/index.html
◆その他
・あるある大辞典 WEBSITE
ttp://www.ktv.co.jp/ARUARU/
・FAR EAST RESEACH Co.,LTD（特命リサーチ200X WEBSITE）
ttp://www.ntv.co.jp/FERC/
・GI値リスト
ttp://www.supplement-navi.com/etc/glycemic.html
・スパスパ人間学！
ttp://www.tbs.co.jp/spaspa/
・理想体型シュミレーション
ttp://www.dejima21.com/d21/sp/riso.html
・心拍数と有酸素運動
ttp://www.geocities.co.jp/Athlete-Acropolis/9099/labogym/aerobic.htm
・ナイスバディ（筋トレ情報）
ttp://www.d1.dion.ne.jp/~m_yagi/undo00.htm
・DRP筋力トレーニングシミュレーション
ttp://hinter.drp.ne.jp/simulation/kt/
・ダイエットプログラム （基礎代謝・ダイエット中の必要カロリー数の目安等を計算）
ttp://www003.upp.so-net.ne.jp/kenkojumyo/diet/
他サイトへのリンクはサーバー負担を軽くする為、文字列先頭のhを抜いてあります。

なかったので、立てました。引き続き参加される方はがんばってください。

トリップの件、「途中で変わった場合、参加資格ナシ」の声が多かったので、ルールのところに追加しました。

【参加表明】
初めての参加になります。よろしくお願いいたします。

ダイエット方法：ウォーキングを中心とした有酸素運動。
　　　　　　　　　　腹筋、背筋、腕立て、スクワット各３０、
　　　　　　　　　　その他軽い筋トレ、ストレッチ等の習慣化。
　　　　　　　　　　食事内容の見直し。

「生活習慣」の見直しを基本に考え、無理をしないよう、
習慣として身につけるダイエットをしたいと思っています。
平日の昼食は、給食のため変更できません。
１年後に５０kgを切っていれば良いなぁ･･･。

よろしくお願いいたします。

スレ立て乙です。
【参加表明】
今月も参加させて下さい。よろしくお願いします。

ダイエット方法：バランスの良い食事と運動（踏み台昇降、その他筋トレ）を週4日以上。
今月は朝一計測で体重55キロ台、体脂肪率23％台が目標です。

【途中経過】
（先月から参加させてもらってますが、ダイエットは10月からなのでそれも報告します）
10月初旬：体重61キロ、体脂肪率30％
B(t85,u72)、W73、H97、太もも58、脹脛34.5
11月初旬：体重58.4　体脂肪率27％
B(t85,u70)、W68、H95、太もも57、脹脛34.5
12月初旬：体重56.4　体脂肪率24.7％
B(t84,u68)、W63、H92、太もも53、脹脛34

4年前、入院した時に検査で胆のうに「脂肪性ポリープ｣が5個見つかり、
医者に「痩せて下さい」と言われた体重にようやく戻った；
最終目標は体重52キロ、体脂肪率18％です。

【参加表明】
初参加です。宜しくお願いします。

ダイエット方法：食事制限とウォーキング。

【参加表明】
初参加です。宜しくお願いします。

ダイエット方法：食事制限とウォーキング。

sage入れたままでしたすみません。

【参加表明】
初参加です。リバウンドした分を、２ヶ月で戻したいです。

ダイエット方法：お菓子を我慢する。
　　　　　　　　できる日は、夕食を炭水化物抜きにする。

【参加表明】
初参加です。もうすでに冬太ったので、今月中に戻したいです。

減量方法：　食べ過ぎない・ストレッチ・高温反復浴
　　　　　　ウォーキング・プール
　　　　

【参加表明】

前月から引き続き参加です。
※朝の体重を基本とします。

初参加時（11/1）：56.5kg、27.8%

最終目標51kg

＜気をつけること＞
・よく噛んで食べる
・姿勢正しく
・腹筋、背筋など軽い運動をなるべく毎日

今月は飲み会が多いと思うので心配ですが…

のんびり、じっくりやります。

【参加表明】
来年冬の就職活動にむけて減量します。

ダイエット方法：間食を我慢する。
時間をかけて食事をする。
週4日はスポーツクラブに通う。

【参加表明】
前回からの継続参加です。
11月参加時：54.0kg
最終目標：48.0kg

方法：
・毎日筋トレ、BMストレッチ、縄跳びなどを少しでもいいからやる。
・間食は200kcal以内で。
・和食を中心に脂質、糖質過多に気をつける。

コテが文字化けするので多少変更しましたが、あしからず。

【参加表明】
体重も落としたいが、全体的なサイズダウンを目指したい。
現在：B83W70H85.5 太もも左48右49 ふくらはぎ33
食生活がずっと乱れていたので、少しでも改善していきたい。
焦らずゆっくり続ける。

ダイエット方法：栄養バランスを考えて食べる。
　　　　　　　　ストレスやイライラがあっても、過食しない。
　　　　　　　　ウォーキングなど運動をできるだけ毎日する。

【参加表明】
参加してみます。食事制限で行きます。

>>9
密かに応援してました。今月も頑張ってください。

【参加表明】
先月は、パソコンの不調でやむを得ず脱会をしてしまいましたが、
今月も参加して、モチあげていこうと思います。
ダイエット方法・食事（間食）に気をつける。
　　　　　　　・運動を毎日する。

【参加表明】
11月に引き続き参加します。
よろしくお願いします。

ダイエット方法：食事に気をつけること。
　　　　　　　　有酸素運動と筋トレ。

11月1日：体重79.4kg　体脂肪率45.80%
12月1日：体重75.1kg　体脂肪率38.80%

>>9
ウエスト10cmも・・すごいなぁ。
漏れもがんばろう

【参加表明】
初参加です。よろしくお願いします。

ダイエット方法：間食は一日１回まで。
　　　　　　　　腹筋一日１０回。

慣れてきたらダイエットメニュー強化しまつ。
今まで三日坊主ならいいほう、１日で挫折を繰り返していて、自己嫌悪から脱却したい！
ｼｭｻｰﾝで１４キロ増え何とか戻ってきました。
でもたるんだおなか、太ももの肉は落ちない…。
体重４４キロが最終目標。（ベスト体重）
でも体重より見た目重視ということで、気　合　入　れ　ま　す

　　　　　　　　

【参加表明】
この夏で増えた10kgを減らします。

ダイエット方法：炭水化物減らす、運動、半身浴

【参加表明】
スリムになって、チャイナドレスのようなセクシーな服が
着たいです。
昨年のブーツが入りません。不経済なので頑張ります。
早くいろんなおしゃれをしたいです。　恋もゲットするぞ〜！

10月：68kg　　ウエスト77cm
11月：66kg
12月１日：63.5kg　ウエスト73.5cm
ダイエット方法：　間食はなるべくしない。運動をする。たくさん食べない。
なるべく腹8分目にする。

よろしくお願いします。

>>12>>13>>23
>>1から読み直して出直せ

【参加表明】
参加させてください。
体脂肪率が28%と高いのが気になります。
上半身のみ太っているので（りんご型肥満と呼ばれるタイプか）、
上半身サイズも毎日測定します。

ダイエット方法：
１．食事制限
diet6を使って、たんぱく質は十分に、その他の微量栄養素も
必要量を完全に満たすように。炭水化物と脂質は低く。
カロリーは1300カロリー程度を目標に。

２．毎日の散歩と腹筋･背筋・スクワット
自宅で仕事しているので、できるだけ外出するようにすることから始めます。

よろしくご指導ください。

>>27
>よろしくご指導ください。


イヤだ。自分でがんばれ。

あの、ここで食事制限されてる方って便通のほうはどうなんですか？
ちゃんと定期的にでてますか？

【参加表明】
初参加です。一時期83キロあった体重を、58キロまで２年かけておとしたんだけど、
リバってしまったので、再出発の意味でダイエットします。
【ダイエット方法】
　１：３食きちんと食べる
　２：夜８時以降は食べない
　３：普通勤務の時は、夜ウォーキング
　４：とにかく歩く、歩く

>>25
↑コイツ絶対ニセモノ。

>31
トリップバレテルからそうかも

【参加表明】

８・９月と参加してました。
体重と体脂肪率を落として体全体をきりっと引き締めたいです。

方法：diet6を利用してバランスの取れた食事をする。
　　　　スロトレを一日置き、ヨガを毎日。

【参加表明】
食事
・一口30回よく噛んでゆっくり食べ過ぎないようにする。
・食事のバランス・カロリーをきちんとつける。
・麺類のみの単品の食事はやめる。
運動
・ジムに行ける日はさぼらない。
・ジムに行ってもエアロビクスばかりしないで筋トレもちゃんとする。
その他
・短いスカートをはいて、見られてる意識をもつ。
・姿勢を正しく。
・マイナス思考をやめる。

最終目標はイン・ボディを測って結果と相談しながら決めます。

【参加表明】
参加させてください。
初参加です。秋に太ったぶんを少しずつ戻したいです。

ダイエット方法
1:食事制限(主食少な目夜軽め)
2:毎日少しでもいいから運動(ステッパーor踏み台、ストレッチなど)

よろしくお願いします。
長い停滞期に終止符をうちたい！

【参加表明】
前回からの継続参加です。よろしくお願いします。

ダイエット方：
Diet6を利用して 一日1200kcal〜1500kcal程度のバランス良い食事
心拍数に気をつけて有酸素運動(ジョギング・踏み台昇降等)
こまめに動く・移動は徒歩で

無理せず頑張りたいと思います。報告は明日から・・・

【参加表明】
10月、11月に引き続き参加します。今月もよろしくお願いします。

ダイエット方法
ウォーキング､筋トレ､食事制限


10月 57ｷﾛから54.5ｷﾛ
11月 54.5ｷﾛから52.8ｷﾛ

>>8
給食ってことは学生？

【参加表明】
初参加です。目標までラスト1kgがなかなか落とせません。
頑張りますのでよろしくお願いします。

ダイエット方法：1日3食摂る・変な時間に食べない・間食をしない
　　　　　　　　歩けるところは歩く・寝る前にストレッチ

【参加表明】
初参加です。最近たばこを辞めたら太ってきたのでがんばりたいです。

ダイエット方法：適量の食事にする。お昼はなるべくお弁当を持って行く。

【12/1の報告】体重：52.0kg

朝：胚芽米、金平ごぼう、味噌汁（豆腐、わかめ）、里芋バーグ1/2、緑茶
間：梅のど飴1粒
昼：ピーナッツ、ベーグルサンド（チキン）、ウーロン茶、フライドポテト、サラダ
間：キシリトールガム1粒
夜：胚芽米、チキンソテー（ジェノベーゼソース）、レタス、納豆、じゃことちんげん菜の炒め物、緑茶

運動：フラッシュダンス40回、腹筋30回×3、ストレッチ

寒いけど、食欲に負けないよう頑張りたい。

【参加表明】
11月からの継続参加です。 よろしくお願いします。
今月は50キロを切ることが目標です。
先月の終わりに踏み台昇降で腰を痛めてしまったので、今月は治るまで他の運動か
負荷の少ない踏み台でがんばります。

ダイエット方法：
・バランスの良い食事+運動
・腹筋が出来るようになるようにがんばる
・2ちゃんねる見ながらダラダラ間食しない

【参加表明】
○○が多いんでこのスレ止めようかと思ったけど、他にいいスレがないんでまたお世話になります。
現時点体重は今現在（先月最終報告は75ｋｇだったような）のものです。
週3回の運動と食事制限で目標を達成したいです。

12月1日
　朝　ご飯、鶏の生姜煮、冷奴、味噌汁　400ｋ　
　昼　ご飯、生卵、海老シュウマイ、味噌汁、ヴィタミンCサプリ　360ｋ
　夕　ご飯、鰻、鮭西京焼き、味噌汁　600ｋ
　間　コーヒー5杯、アーモンド30ｇ、ピーナッツ100ｇ、ワイン750ｍｌ　1200ｋ
体重　76ｋｇ　2550kcal　運動　なし

【参加表明】
去年63キロから、52キロまでダイエットに成功。
でも、目標だった結婚式が終わって、結婚してから、半年。
あっというまに太ってきてた。
怖くて体重計に乗ってなかったんだけど、乗ってみて驚愕！！

5月に50キロを目標にしてるんですが、今月はダイエット開始月だから、
3キロくらい一気に落としたいと思ってる。

ダイエット方法：
一日1200キロカロリーぐらいの食事と運動の王道ダイエット。

>>29
> あの、ここで食事制限されてる方って便通のほうはどうなんですか？
ほぼ全員が食事制限してるよ、たぶん

> ちゃんと定期的にでてますか？
お前の為に全員答えろってか？
ウンコちゃんは氏ね。

>>43
お前随分偉そうな態度だな。
賢いつもりみたいだが低能さと
下品な性格が溢れ出てるな。
嫌なら無理することないから。
身体健康板でもスポクラ板でも
自分のレベルに合うと思ってるとこに行けよ。
誰も止めないから。
そのほうがお互い幸せだ。

【参加表明】
ダイエット方法◆食生活を見直し適量食べること＋有酸素運動等の運動。

10月からの継続参加です。これまでの経過は
10月96.8→94.4
11月93.4→88.2
です。
最終目標は50kgです。

参加表明>>14

【12月1日の報告】
朝：54.8kg 25.5%
夜：55.5kg 25.0%

朝：バナナ1本、みかん2個、大根の煮物

昼（弁当）：ご飯1膳分、鯖の塩焼、鶏ササミ肉、大根の煮物

間食：微糖缶コーヒー、青汁、梅干し入り緑茶。

夜：ご飯少し、鍋（水菜、骨付き鶏肉、鮭、マイタケ、大根）、ひき割り納豆1パック、卵、豚の角煮少し、イカの塩辛

【運動】
踏台昇降35分、スクワット30回、腹筋・背筋各30回

【その他】
ヨガストレッチ少々


二日酔い、睡眠不足、寝坊…。むくみがひどい。
今日はよく寝て明日はちゃんと歩こう。

参加表明>>21

【12月1日の報告】
体重： 75.1 kg
体脂肪率： 38.8 ％

朝：りんご酢・チーズトースト・大根とうすあげの煮物・豚キムチ（にら・もやし・エリンギ）
昼：タイ料理の店で、トムヤムクン・マンゴージュース
夕：スモークベビーチーズ・白菜と豚肉の卵とじ・鶏肉のマスタード焼

運動：ウォーキング58分

【参加表明】
産後典型的な洋ナシ体型になってしまった体を元に戻すべく、参加したいと思います｡
また、体脂肪率が37％とかなり高いので、どちらもダウンするよう、がんばりたいです｡
最大の敵は子達のおやつ。誘惑に負けないよう、がんばりたいと思います｡

ダイエット方法：間食をしない
　　　　　　　　有酸素運動　筋トレ(少しずつでも、毎日続ける）　　

【参加表明】
最近家がめちゃめちゃになりストレスで一気太り。
過食嘔吐を繰り返して自己嫌悪の日々です。美味しく感じないのに食べてしまう、食欲がありすぎる弱い自分を変えて行きたいです！
『減量方法』
・高温入浴
・リセットダイエット

トリップ失敗してしまいました｡もう一度参加表明させてください｡

【参加表明】
産後典型的な洋ナシ体型になってしまった体を元に戻すべく、参加したいと思います｡
また、体脂肪率が37％とかなり高いので、どちらもダウンするよう、がんばりたいです｡
最大の敵は子達のおやつ。誘惑に負けないよう、がんばりたいと思います｡

ダイエット方法：間食をしない
　　　　　　　　有酸素運動　筋トレ(少しずつでも、毎日続ける）　　

>>51
ﾒﾝﾍﾙに行け。

参加表明＞＞8

【12月1日の報告】
体重：60.2kg（-0.0）
便通：なし（2日目）

食事　朝（　6：40）：ヨーグルト、パイナップル2切れ、野菜ジュース、チョコドーナツ
　　　 昼（12：00）：マーボー丼、大根の酢の物サラダ、すまし汁
　　 　夜（18：30）：キムチ鍋、ご飯（子ども茶碗1/4）、パイナップル4切れ
　　 　間：豆乳コーヒー、豆乳紅茶（各豆乳100ml、無糖）、ウーロン茶

運動：ウォーキング50分、スクワット50回、もも上げ60回、上体倒し20回、
　　　　腹筋･背筋（2種）各20回、腕立て20回、腰ひねり（2種）各20回　

>>38さん
学生ではありません。職場が保育関係のため給食を食べています。
言葉不足でしたね・・・申し訳有りませんでした。

>>29
逆に便秘が治った。

>>51
ケイトって、まさか・・・

>>51
ケイト
> 『減量方法』
> ・高温入浴
> ・リセットダイエット
マジレスすると、まず、医者が必要
このダイエットして、高温入浴なんぞすると、身体に負担かけて
よけいおかしくなる

5大栄養素、バランスよく食べて、消費カロリー>摂取カロリー>基礎代謝
目指せ
あと、ウォーキング程度でも身体動かせ

と書いても、途中で脱落しそうか

>>51
弱い自分を変えたいって、言ってる割に
楽して体重落としたいってのがミエミエ。
実社会で一番嫌われるタイプ。

すももが二人いる。
参加表明する時に同じ名前の人がいないかチェックしないのかね。

【参加表明】>>9
最終目標52キロ
【12月1の報告】
体重：56.4キロ（+-0）体脂肪率：24.5％
朝：ﾎｯﾄｻﾝﾄﾞ(ｷｬﾍﾞﾂ、ｼｰﾁｷﾝ、ﾏﾖ、ﾁｰｽﾞ)、入り卵2分の1、ｿｰｾｰｼﾞ2、ｻﾗﾀﾞほうれん草、紅茶
昼：ｶﾚｰ(ご飯120g、ﾙｰ100g)、卵、ｻﾗﾀﾞ(ｷｬﾍﾞﾂ、ﾓﾔｼ、ﾊﾟﾌﾟﾘｶ、ｷﾝﾋﾟﾗｺﾞﾎﾞｳ、ﾋｼﾞｷの煮物)
間：ﾎﾟｯﾌﾟｺｰﾝ（300キロカロリーほど）
夜：鍋(ﾂｸﾈ、白菜、白滝、豆腐、春菊、うどん半玉)1人前用土鍋で
運動：朝(踏み台昇降40分、クランチ20、スクワット10、5、5で起き上がり、ｸﾞｯﾄﾞﾓｰﾆﾝｸﾞ50、
膝付き腕立て（脇を閉めて）10×2、腕立て（腕を広げて）5×2、8キロﾀﾞﾝﾍﾞﾙ両手で3種類各10回)
夜(踏み台昇降夜30分、クランチ20、スクワット10、5、5で起き上がり、もも上げ（横に）左右20)

仕事が休みで家に1人だから運動日和だ!!と朝から張り切ったものの、間食はする、昼寝(2時間!!)はする
運動も朝と夜1時間半位しか出来ず。仕事してる方が間食しない分、まだマシでした。

>>19　ありがとうございます!!すっごいうれしいです。今月も頑張ります!!
>>22　私自身ビックリしました。ウエストは脂肪がなくなったというより
内臓がぽこっと出てたのが筋肉で持ち上がってる感じです。
お肉はつまむと3センチはあります。でも息を吸わなくても引き締まってるのがうれしいです。
とにかく下半身(ﾋﾟｰﾏﾝ尻、太もも極太)なので、28ｲﾝﾁのｼﾞｰﾝｽﾞ、
すらっとしたﾌﾞｰﾂが履けるように頑張りたいです。

>>56
ま、まさかねぇ・・。ウソでしょ？
ねぇ、あなたもそう思った？

>>61
身長は違うけどスペック似てるよね。
大荒れになる予感・・・

>スレンダー

今のトリップであれば、参加は認められないと思います。
理由：トリップに使用する文字列が、他の人にばれているため。

トリップを変更して、もう一度参加表明し直さないと、他の人にいたずらされたら
参加不可となりますよ？

【１２月１日の報告】
12：30　ベーコンレタスバーガー
16：00　クッキー１袋（644�`ｶﾛﾘｰ）、ココア、チョコ菓子１箱
22:00 生ビール、から揚げ、ポテト、牡蠣と野菜のオイスターソース炒め、
　　　　　ご飯少なめ

運動：２駅分歩く
　　　ふくらはぎマッサージ

>>64
あのー参加表明無効ですよ。

>>26で言われてるのに・・・。
思いっきりｱﾌｫ（ｒｙ

やっぱﾃﾞﾌﾞって頭悪いな。

64:ここたん@164*48.8*46.5 04/12/02 11:38:15
【12月1日の報告】
12:30　ﾍﾞｰｺﾝﾚﾀｽﾊﾞｰｶﾞｰ
16:00　ｸｯｷｰ1袋(644�`ｶﾛﾘｰ)､ｺｺｱ､ﾁｮｺ菓子1箱

↓
欲のむくまま暴食。後悔。ダイエットを決意。２ちゃんに書き込む。
↓

12:ここたん@164*48.8*46.5 04/12/01 18:09:29

ﾀﾞｲｴｯﾄ方法:お菓子を我慢する｡
できる日は､夕食を炭水化物抜きにする｡

↓
22:00 生ﾋﾞｰﾙ､から揚げ､ﾎﾟﾃﾄ､牡蠣と野菜のｵｲｽﾀｰｿｰｽ炒め､
ご飯少なめ

………参加できてないし、煽る気にもなれない……

>>54
チョコドーナツはお菓子です。
ご飯かパンにしてみては？

ここたん、いいなあ〜そんなうまそうなものばっか食って。
やせてるもんな〜

【参加表明】
ダイエット方法　間食は１日１回、３食食べる

初参加です。
毎日アルフォートを１袋食べてしまう生活から抜け出たく、参加します。よろしくお願いします。

【参加表明】
初参加です。宜しくお願いします。

ダイエット方法：食事制限と運動。
　　　　　　　　炭水化物を減らし、夜遅い場合は置き換え食を使います。

【参加表明】
ダイエット方法：3食バランスの取れた食事をする。
有酸素運動を中心に、補助的に筋トレを取り入れる。

16年4月に154cm/65kg/31%からダイエットをスタート。
最終目標は4月までに154cm/48kg/20%です。

【12/1の報告】起床時体重51.6kg 体脂肪率20.6%
朝：お好み焼き半分(直径18cm位）野菜ジュース(食塩無添加)
昼：玄米ご飯 ミックスベジタブル さば味噌煮缶 海苔のお吸い物
間食：みかん2個
夜：だご汁(白菜大根人参ジャガイモしいたけ鶏肉小麦粉の団子)エイの煮付け ブロッコリー

運動：ストレッチ ジョギング7km ラジオ体操第一 ストレッチ

>>72
16年4月に154cm/65kg/31%からってすごいね！頑張ってるね。
運動量もハンパじゃないしね。
あなたならきっと目標達成も、ベスト体重の維持もできそうだ。

私もダイエット中だけど、モチ上がりました。ありがとう！

ホスピで短期楽痩せしよ！
http://ip.tosp.co.jp/i.asp?i=yanhee1

【参加表明】
初参加です

ダイエット方法：
食生活の見直し・改善。
運動は有酸素運動中心に筋トレを取り入れます。

よろしくお願いします

【12月1日報告】

朝食　サヤインゲンのゆでたもの（切りごま少々）
　　　にんじんと豚肉の炒り煮
　　　レンコンのキンピラ
　　　ほうれん草の味噌汁（落とし卵入り）
　　　発芽玄米　茶碗半分

昼食　豚もも肉薄切りの五香粉揚げ　一口大　6切れ
　　　サラダ菜6枚　さらし玉ねぎ・大根の千切りと一緒に巻いて
　　　ミニトマト　5個

おやつ　フルーツサラダ（オレンジ・バナナ・黄桃の小口切り各大匙1杯）
　　　　カッテージチーズ大匙１　ヨーグルト大匙1

夕食　　野菜スティック（大根・ニンジン・ピーマン）
　　　　ディップ：青唐辛子味噌・ごま塩
　　　　白ワイン1杯
　　　　インゲン豆のサラダ（フラックスオイル小さじ半分・レモン半分）
　　　　牛ひき肉のそぼろ（レタスに巻いて）2個

運動　　　腹筋30回ｘ２　背筋30回　スクワット　10回X３

参加表明>>27　

>>70
素晴らしいﾀﾞｲｴｯﾄ法ですね。体脂肪がたくさん燃えそう。

【12月1日の報告】
体重：43.9kg
朝：麦ご飯１膳・豆腐とねぎのみそ汁・リポビタンＤ
昼：麦ご飯１膳・かまぼこ・納豆１パック・卵黄１個
夜：イサキのムニエル１匹・ゴーヤと卵の炒め物大量
間食：コーヒー（クリーム入り）
運動：ウォーキング１時間２０分・気功２０分

【参加表明】>>17

>>46
まあまあ。相手にしてあげると嬉しがるだけだよ。
この人は前スレと同じくスルーで。

参加表明>>30
12月2日の体重：65.2
【12月1日】
朝：ご飯一膳、味噌汁、ナスとたまねぎの炒め物
昼：ご飯、野菜炒め、しいたけの煮物、タラコスパゲティ一口分、サラダ50グラム、
　　納豆餃子
夕：カレーライス、サラダ、福神漬け、かぼちゃのプリン（100グラム）
間：お茶、小さ目のドーナッツ1個
運動：片道1時間かけてウォーキング

【12月2日】
朝：しいたけ・にんじん・白滝の煮物、レンコンとこんにゃくの煮物、
　　かぼちゃの含め煮（二口）ご飯、味噌汁、牛乳
昼：ご飯、マカロニとほうれん草の炒め物、カブの煮物
　　とりひきのハンバーグ（50グラム）、サラダ
夕：ジャガイモと鮭の煮物、もやしのキムチ和え、白菜のレモン和え、
　　ご飯、お吸い物（春雨、ニラ、しいたけ）

【補足】
福祉施設のため、仕事の時間は、昼から入ったり、午前10時から入ったりと不規則
ご飯は、職場に申告すればだしてくれるので、バランスの良い食事が出ます。

【12月1日の報告】 体重85.5
朝：ウィンナーパン　アンドーナツ２個
昼：チャーハン
夕：カジキマグロの照り焼き　サラダ（レタス、ゆで卵、パスタ）
運動：ウォーキング40分

【12月2日の報告】 体重85.2
朝：米1膳　味噌汁1杯　納豆
昼：米1膳半　味噌汁1杯半
夕：お好み焼き
間食：アクエリアス500ml
運動：ウォーキング40分　ゴルフ（打ちっぱなし）

参加表明>>11

基礎代謝を上げたい人へ
ttp://www.kenkodiet.jp/food_up.html
↑基礎代謝をあげるための食品が載っています。
ttp://plaza.rakuten.co.jp/yokubarimama/3002
↑基礎代謝をあげる方法が載っています。

【参加表明】
初参加です。
今年の春から仕事を変えて、忙しいのとストレスを理由に外食・ジャンクフードを
食べまくっていたところ、大変なことになったので、今月から気合入れてダイエット
したいと思います。体重＋サイズダウンを目指します。

ダイエット方法
食事：栄養バランスよく食べる
　　　酒量はなるべく減らす
　　　夜は炭水化物をできるだけ摂らない
運動：ステッパー20〜30分,腹筋、背筋運動、ストレッチ

体脂肪率：32.9％
B（T:97,U:79),W:74,下腹部:86,H:94,太もも:48

最終目標
体重：57KG,　体脂肪率：27%

【12月1日の報告】５７．６０
朝　ご飯一膳・すき焼き一杯・ココアミルク
昼　すき焼き・納豆・大根おろし・ご飯1膳・里芋のお味噌汁・雪見大福
夜　ご飯1膳・鮭、鱈の味噌漬け焼き数切れ・お茶漬け一杯・鍋・すき焼き
夜食／鍋・魚
全然ダイエット中の食事量ではないですね∪
最近大量に食べることが習慣になってしまっているので改善します。
【12月2日報告】５７．６５
朝　食パン1枚
昼　エノキ茸お味噌汁一杯・大根おろし・納豆・
　　キウイフルーツ２個・バナナ１本
夜　枝豆・味噌漬け焼き魚２切れ・味噌汁・チョコドーナツ２個・ココア
夜２／餃子・ご飯少々
昨日に続いて直ってないですね（^_^；）いい加減にしないといけません↓
　　

【参加表明】
初参加です。不安定な生活リズムがたたって太ってしまいました。
体脂肪率が32%もあるので自分に喝を入れて頑張ります。

ダイエット方法
食事：食べ過ぎだったので少し制限、バランスよく
運動：毎日40分のウォーキング　寝る前に腹筋、背筋

前回報告>>24

体重…未測定

朝:トマトジュース・キムチスープ・キノコサラダ
昼:青汁ヨーグルト・納豆・冷凍食品（ポテト・コロッケ�A・卵焼き）
夜:ワンタンスープ・エビチリ一口
間:唐揚げ・アイス（3:00頃）
運動＊踏み台昇降三十分・筋トレ

間食と昼の冷凍食品が…。
いくら炭水化物抜いてもこんなの食べてちゃダメですね

【参加表明】
初参加になります。食事内容は問題ないと思うのですが、間食がひどいです。
１年前に比べると２キロ増。
もうすぐ三十路ですしこのまま増えていくのか不安になり参加です。
体重減はどれだけ間食を減らせるかにかかっています。

ダイエット方法：間食（おやつ）は食後に１つ。
　　　　　　　　付合いで食べないといけない時にはなるべく少量にする。
　　　　　　　　下半身デブなので下半身に効きそうなメニューを１日一回はする。
　　　　　　　　

>スレンダー

今のトリップであれば、参加は認められないと思います。
理由：トリップに使用する文字列が、他の人にばれているため。

トリップを変更して、もう一度参加表明し直さないと、他の人にいたずらされたら
参加不可となりますよ？

参加不可となりますよ？
参加不可となりますよ？
参加不可となりますよ？
参加不可となりますよ？
参加不可となりますよ？

【12月1日の報告】
参加表明>>５２

朝：トースト８枚切を半分　アンパンマンポテト２個(ケチャップ少し）　柿１/２　しょうが紅茶
昼：太巻き一切れ　いなりずし一つ　干瓢巻・カッパ巻各２個　しょうが紅茶
夜：麩の卵とじ丼　ミネストローネ風スープ(キャベツ・たまねぎ・トマト・ブロッコリー・ベーコン）
間食：鯛焼き(クリーム)１/２　紅茶
腹筋２０回×２　背筋２０×２　
　
あらためて書き出すと内容が偏っている。旦那が出張でいないときはつい楽なメニューになってしまいます。
子とベビーカーを抱えて階段昇り降り(７階）して満足してしまい、運動をせず。

【参加表明】
スリムになって、チャイナドレスのようなセクシーな服が
着たいです。
昨年のブーツが入りません。不経済なので頑張ります。
早くいろんなおしゃれをしたいです。　恋もゲットするぞ〜！

10月：68kg　　ウエスト77cm
11月：66kg
12月１日：63.5kg　ウエスト73.5cm
ダイエット方法：　間食はなるべくしない。運動をする。たくさん食べない。
なるべく腹8分目にする。

よろしくお願いします。

【参加表明】
スリムになって、チャイナドレスのようなセクシーな服が
着たいです。
昨年のブーツが入りません。不経済なので頑張ります。
早くいろんなおしゃれをしたいです。　恋もゲットするぞ〜！

10月：68kg　　ウエスト77cm
11月：66kg
12月１日：63.5kg　ウエスト73.5cm
ダイエット方法：　間食はなるべくしない。運動をする。たくさん食べない。
なるべく腹8分目にする。

よろしくお願いします。

【1２月�T日】63.5kg
前日の夜食　ミルクとチョコ７個

朝：食パン２、ヨーグルト、
昼：ぎょうざ５つ、ごはん１膳、キャベツ
夜：カレーうどん、カレー
間食：チョコ７個
【12月２日の報告】　体重測り忘れ
朝：アンドーナッツ１個、食パン、ヨーグルト
昼：ぎょうざ５個、ごはん１膳、もやし
夜：チラシすし、おでん
間食：ワッフルとチョコ３個
運動：エアロビクス45分

皆さんのおかげでや〜とトリップの意味が分かりました。
ありがとうございます。遅すぎますね。
>>90

【参加表明】
スリムになって、チャイナドレスのようなセクシーな服が
着たいです。
昨年のブーツが入りません。不経済なので頑張ります。
早くいろんなおしゃれをしたいです。　恋もゲットするぞ〜！

10月：68kg　　ウエスト77cm
11月：66kg
12月１日：63.5kg　ウエスト73.5cm
ダイエット方法：　間食はなるべくしない。運動をする。たくさん食べない。
なるべく腹8分目にする。

よろしくお願いします。

【参加表明】
スリムになって、チャイナドレスのようなセクシーな服が
着たいです。
昨年のブーツが入りません。不経済なので頑張ります。
早くいろんなおしゃれをしたいです。　恋もゲットするぞ〜！

10月：68kg　　ウエスト77cm
11月：66kg
12月１日：63.5kg　ウエスト73.5cm
ダイエット方法：　間食はなるべくしない。運動をする。たくさん食べない。
なるべく腹8分目にする。

よろしくお願いします。

【参加表明】
スリムになって、チャイナドレスのようなセクシーな服が
着たいです。
昨年のブーツが入りません。不経済なので頑張ります。
早くいろんなおしゃれをしたいです。　恋もゲットするぞ〜！

10月：68kg　　ウエスト77cm
11月：66kg
12月１日：63.5kg　ウエスト73.5cm
ダイエット方法：　間食はなるべくしない。運動をする。たくさん食べない。
なるべく腹8分目にする。

よろしくお願いします。

参加表明>>75

【12月2日の報告】
体重：71.6kg
体脂肪率：33.8%

朝：フランスパン1切れ、サラダ、野菜ジュース、バナナ
昼：ご飯3膳、鶏のささみ5本、サラダ
夜：ヨーグルト
　計1265kcal

運動：ストレッチ 筋トレ（腕立15回×3、スクワット15回×3、腹筋20回×3） ウォーキング1時間30分
その他：高温反復浴

朝はパンひと切れで我慢できたのが、昼は余ったご飯を前に食欲止まらず…
炭水化物は大好きだけど異常でした。情けない。

参加者の皆様
すみません。やっぱり変な方が真似しています。止めてください！
本当の参加表明は>>90です。そして、>>92　も正しいです。
>>91と>>93はいたずらです。
私の知識不足で大変申し訳ございませんでした。
もう、トリップの件は、書きとめていますので、御迷惑はおかけいたしません。

だからオツムの足りないﾔﾂは参加しちゃダメだよ。
みんなに迷惑がかかることがわからないのか？

あれたねー

トリップがコロコロ変わると、こういう事がありえるって、
さすがにわかったんじゃない？
今後きちんとするのなら、もういいじゃない。

> スレンダー
> 他の人にいたずらされたら参加不可となりますよ？

参加表明もきちんとできていないのに次の書き込みをしてすみませんでした。
教えてくれた皆さんありがとうー
【参加表明】
ダイエット法はお菓子を食べない日を作ることと、
夕食の炭水化物をなるべく減らすこと。

２ちゃん初心者なので間違えないように慎重に書き込むので、
よろしくお願いします

【12月2日】
体重４８.６（−０．２）

10：00　ポタージュスープ、青汁
13:00　チーズトースト、豚しゃぶサラダ、きなこヨーグルト
18：30　ご飯少なめ、豆腐と野菜の煮込み、みそ汁
間食　マシュマロ3個

>>101
もういいよ。そうやってヘンに荒そうとしてる人の方が迷惑。
本来の参加者煽りをお願いします。

【12/2の報告】起床時体重51.6kg 体脂肪率20.5%
朝：ライ麦パン ピーナツバター バナナ プレーンヨーグルト
昼：だご汁 エイの煮付け ブロッコリー
間食：みかん2個
夜：玄米ご飯 茹でささみとブロッコリーとトマトのサラダ 大根の味噌汁
ジョギング前：ヴァーム粉1袋

運動：ストレッチ ジョギング10.5km ラジオ体操第一 ストレッチ

>>73
そういってもらえると嬉しいです。これからも頑張ります。
前回報告>>72

【12/2の報告】
体重　58.0kg(前日比+0.6kg)

《朝》　ﾄｰｽﾄ1枚(ﾏｰｶﾞﾘﾝ&苺ｼﾞｬﾑ塗り)　ｽｸﾗﾝﾌﾞﾙｴｯｸﾞ　ｳｲﾝﾅｰ2本　ﾚﾀｽ　ｺｰﾝｽｰﾌﾟ86kcal　もろみ酢
《昼》　のり弁　ﾐﾆｺﾛｯｹ80kcal　ｱｽﾊﾟﾗ炒め27kcal　ｴﾋﾞﾁﾘ　ｳｲﾝﾅｰ1本　卵焼き3つ)
《間》　じゃがりこ1本　ﾌﾟﾁのﾁｮｺﾘﾝｸﾞ4個　えびせん2本　のど飴8kcal×4粒　ﾊﾟｰﾌｪｸﾄﾌﾟﾗｽのｾﾞﾘｰﾄﾞﾘﾝｸ9kcal
《夕》ﾋﾞｰﾌｼﾁｭｰ　ﾛｰﾙﾊﾟﾝ1つ　きんぴらごぼう　もろみ酢

朝から食べ過ぎました…。学校いると皆でお菓子食べちゃうから駄目だ。
これからｽﾄﾚｯﾁと腹筋して寝ます。

参加表明>>35

【12/2の報告】
体重　58.0kg(前日比+0.6kg)

《朝》　ﾄｰｽﾄ1枚(ﾏｰｶﾞﾘﾝ&苺ｼﾞｬﾑ塗り)　ｽｸﾗﾝﾌﾞﾙｴｯｸﾞ　ｳｲﾝﾅｰ2本　ﾚﾀｽ　ｺｰﾝｽｰﾌﾟ86kcal　もろみ酢
《昼》　のり弁　ﾐﾆｺﾛｯｹ80kcal　ｱｽﾊﾟﾗ炒め27kcal　ｴﾋﾞﾁﾘ　ｳｲﾝﾅｰ1本　卵焼き3つ)
《間》　じゃがりこ1本　ﾌﾟﾁのﾁｮｺﾘﾝｸﾞ4個　えびせん2本　のど飴8kcal×4粒　ﾊﾟｰﾌｪｸﾄﾌﾟﾗｽのｾﾞﾘｰﾄﾞﾘﾝｸ9kcal
《夕》ﾋﾞｰﾌｼﾁｭｰ　ﾛｰﾙﾊﾟﾝ1つ　きんぴらごぼう　もろみ酢

朝から食べ過ぎました…。学校いると皆でお菓子食べちゃうから駄目だ。
これからｽﾄﾚｯﾁと腹筋して寝ます。

参加表明>>35

【12月2日報告】
体重　60.1kg　体脂肪率　28.0%

朝食　牛ひき肉のそぼろ　（大匙２）
　　　ほうれん草サラダ（しょうが醤油で　小ボウル1杯）
　　　ズッキーニとしいたけの炒り煮（大匙２）
　　　大根とトマトのサラダ（青唐辛子を入れた醤油＋かつおぶし）
　　　ひじきのふりかけ（小さじ1杯）　にんじんのきんぴら（大匙１）
　　　わかめのスープ（椀1杯）　麦ごはん　茶碗半分

昼食　さばの塩焼き　（小さなもの一切れ）　大根おろし（大匙３くらい）
　　　赤玉ねぎとレンコンのサラダ（薄切りにして鰹節と醤油で・小ボウル1杯）
　　　きゅうりとわかめの酢の物（小鉢1杯）　麦ご飯　茶碗半分　インゲンの味噌汁

おやつ　インゲン豆の水煮（大匙２）にきな粉（小さじ1）をかけたもの
　　　　緑茶

夕食　　豚の蒸し煮（5mmくらいの薄切り　3枚　からし醤油で）
　　　　ねぎの千切りと水菜ざく切りを巻いて
　　　　えのきとしいたけのスープ（切りごま少々）
　　　　ほうれん草の韓国風サラダ　小ボウル1杯
　　　　（ドレッシング：ごま＋醤油＋トウガラシ粉＋しょうが＋にんにく）
　　　　インゲンの胡麻和え（小鉢１）つるむるさきの辛子醤油和え（小鉢1）
　　　　白ワイン　1杯

運動：腹筋30回ｘ２　背筋30回ｘ２　スクワット10回ｘ３　散歩1時間

十分な微量栄養素をとろうとすると、ずいぶん野菜を食べることになるんですね。
食事量は逆に多くなっているような・・・
　　

【12月1日の報告】
体重：51kg
朝：チャーハン100g(ｼﾞｬｺ/高菜/ｺﾞﾏ/人参)茹でﾎﾟﾃﾄ＆ｿｰｾｰｼﾞ、リンゴ1／2個
昼：食パン1枚、ヨーグルト100g、ベビーチーズ20g
夜：ご飯80g、ステーキ3切、茹でﾌﾞﾛｯｺﾘｰ＆ﾀﾏﾈｷﾞ、ﾎﾟﾃﾄｻﾗﾀﾞ、ふろふき大根
間食：クッキー2枚
運動：ステッパー30分、ストレッチ10分

【12月2日の報告】
体重：51kg
朝：ご飯100g、みそ汁(大根/豆腐/ﾈｷﾞ)納豆、ふろふき大根、ﾎﾟﾃﾄｻﾗﾀﾞ80g、茹でﾌﾞﾛｯｺﾘｰ
昼：みかん2個、ヨーグルト100g
夜：ご飯60g、ﾎﾟﾃﾄｻﾗﾀﾞ40g、鮭のムニエル(椎茸/ｴﾉｷ/ﾀﾏﾈｷﾞ/ﾆﾝｼﾞﾝ)煮物(ﾎｳﾚﾝ草/油揚げ)
間食：バナナ1本
運動：ステッパー30分、ストレッチ10分
・参加表明>>42

>>107
>十分な微量栄養素をとろうとすると、ずいぶん野菜を食べることになるんですね。
>食事量は逆に多くなっているような・・・

それ、すごくわかります！
自分もこれでいいのかなと思いながらやってますけど
思うに十分な栄養素をとって十分な運動をすれば
適正な体作りができるということではないかと考えるようにしてます。
運動が足りてれば感情摂取にはならないんじゃないかな。
お互いがんばりましょうね！

109
×感情摂取
○過剰摂取
スマソ

>90-95
誰かがそのうちやるだろうと思ってた。

【12月2日の報告】体重　55.6�s
朝　小さめのメロンパン
昼　弁当（白飯、かぼちゃの煮物、ブロッコリー、玉子焼き、筑前煮〔鶏肉、人参、
　　　　　蓮根、ごぼう〕）
夜　おでん（こんにゃく、大根、卵〔黄味は3分の1程度〕、ちくわ、ごぼてん
　　　　　　厚揚げ）
運動　ＬＬＴ1時間　ジョギング2.4ｋ
訂正　今月の本当の目標体重は54.4�sのつもりでした。
参加表明>>20

【参加表明】>>47

【12/1報告】
体重：88.0
朝：フルーツグラノーラ40g・プレーンヨーグルト100g・みかん1個・野菜ジュース(無添加)180ml
昼：ふりかけご飯100g・豚肉と白葱の煮物スキヤキ風(茶碗2/3杯)・白菜のお浸し(小鉢1杯)・味噌汁(わかめ、おふ、ねぎ)
夜：グリーンピースご飯100g・みぞれ鍋(大根おろし、豆腐1/3丁、もやし、ほうれん草、ブナピー、しめじ、人参、わかめ)・じゃことししとうと大根の葉の炒め煮(小鉢1杯)
間食：飴4個・黒酢水150ml
運動他：朝→踏み台昇降30分
　　　　夜→踏み台昇降30分＋足踏み50分・大腿部の筋トレ・ストレッチ・高温反復浴

【12/2報告】
体重：87.6
朝：グラノーラ3枚・プレーンヨーグルト100g・野菜ジュース(無添加)180ml・みかん1個
昼：ふりかけご飯100g・鶏モモ肉とキャベツとニラの炒め物(小鉢1杯)・ほうれん草とブナピーと人参のお浸し(小鉢1杯)・味噌汁(わかめ、ネギ、おふ)
夜：グリーンピースご飯100g・塩鯖1切れ・大根と人参の煮物(小鉢山盛り1杯)・大根おろし・味噌汁(油揚げ、大根の葉、人参、わかめ)
間食：ベビーチョコ(大さじ1杯くらい)
運動他：踏み台昇降30分＋足踏み20分・腹筋30回×5・背筋30回×5・ストレッチ・高温反復浴

【12/2の報告】体重：52.0kg

朝：マカロニ（ジェノベーゼソース＠皿半分）、ウーロン茶、ヨーグルト（きな粉、バナナ）
間食：抹茶豆乳ドーナツ1/2箱
昼：インスタント焼そば、ミニ餃子、ウーロン茶
間食：ウーロン茶
夜：胚芽米、豚じゃが、秋刀魚の香草揚げ4切れ、モロヘイヤのお浸し、緑茶

運動：腹筋30回×4、フラッシュダンス20回×3、BMストレッチ（腹部、臀部）

昼の脂質の高いこと…。間食は午前中だった＆そこそこでストップできたのが
せめてもの救い。

>114
トリップつけなさい

>>86　muumo
機種依存文字は使用禁止ですよ
>>87　シブタツ
トリップ間違ってる。参加表明無効。
>>112　いっせ
間違えたのは仕方ない。1.6kg、無理な目標じゃない。ｶﾞﾝｶﾞﾚ！

【12月1日の報告】
参加表明>>37

体重52.9ｷﾛ
朝：納豆､ご飯1膳
昼：鮭茶漬け
夜：しゃぶしゃぶ､ご飯1膳

腹筋背筋100回､ｽｸﾜｯﾄ40回､腕立て20回

【12月2日の報告】

体重52.9ｷﾛ

朝：無し
昼：ご飯1膳(玄米入り)､納豆､ｺｺｱ
夜：ご飯(玄米入り)1膳､味噌汁(豆腐､ﾜｶﾒ)､レタス､豆腐ﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ1個､肉じゃが､餃子1個

腹筋背筋100回､ｽｸﾜｯﾄ40回､腕立て20回

【12/2報告】体重：55.6kg

朝（12：00）：食パン（6枚切1枚）、ベーコン1枚と卵2個のスクランブルエッグ、生野菜サラダ（ノンオイル青ジソドレッシング）、牛乳
昼（15：00）：冷凍えびドリア（3/4皿）、朝と同じサラダ
間食（19：00）：パンプキンレーズンパン（一口）
夕食（23：30）：炊き込みご飯、きのことチーズのスープ、切干大根、刺身、朝と同じサラダ、牛乳

運動：エアロビクス50分、プッシュアップ、腹筋2種目

反省：夕食のスープは味噌汁にすればよかった。

参加表明>>34

【参加表明】
初参加です。
最近過食嘔吐に走ってしまう癖がついてしまったので何とかしたい。
体脂肪が高い（30%位）ので、食事制限と運動でじっくりやっていきたいです。
よろしくお願いします。

ダイエット方法：1300kcal前後に抑えたバランスのよい食事を心がける
　　　　　　　　1日1回以上の踏み台昇降運動+ストレッチを習慣付ける
　　　　　　　　

>>92
本物だと思いたいが、

＞カレーうどん、カレー

こんな食事みたら煽られたいかﾜﾗﾀとでも欲しいのかネタにしか見えん。
打ちミスや消し忘れだよな？

どれが本当のスレンダーなの〜(つД｀)

【12/2の報告】体重：57.0

朝：野菜ジュース、コーヒー　(80Kcal)
昼：野菜スープ（キャベツ、にんじん、玉ねぎ、セロリ、チキンブイヨン）　(250Kcal)
間食：クッキー、牛乳 (200Kcal)
夜：ご飯、チキンのガーリック焼き、キャベツ (600Kcal)

運動なし。

【12/2の報告】体重：45.0kg

朝：×
昼：ミニにゅうめん　160kcal
夜：生姜湯（濃さ半分）　40kcal
　　グリーンピースとレモンのクッキー　139kcal
　　海藻サラダ（ポン酢で）　55kcal
間：飴（いちごみるく）×6　96kcal（…）
合計：490kcal

運動：腹筋30回

>>123
太りやすい体作りですか？

【参加表明】
初参加。
いままで引きこもってたんですが体重ぜんぜん増えなかった。内臓でも患ってるのかな・・・。
つうわけで体力づくりもかねて参加します、よろしく。

減量方法：毎晩の散歩。慣れてきたらウォーキング。

a

a

a

ここでトリップの練習なんて、いい度胸してるな。

参加表明>>21
前回報告>>49

【12月2日の報告】
体重： 75.2 kg
体脂肪率： 40.8 ％

朝：ブルーベリー酢・こんにゃくのピリ辛煮・玄米グラノーラ（牛乳）・
　　金時豆・ベビーチーズ
昼：ご飯1/3膳・まぐろの切り落とし・ぜんまいと厚揚げの含め煮・金時豆
夕：湯葉・豚キムチ（もやし・エリンギ）・ささみともやしとキュウリのゴマドレッシング和え・
　　きのこのクリームスープ

運動：ウォーキング1時間14分

参加表明>>14
前回>>48

【12月2日の報告】
朝：54.7kg 25.4%
夜：寝てしまい測定せず

朝：豆乳100cc、アボカド1/2個と茹でた鶏ササミのサラダ（柚醤油）、グレープフルーツ半個弱。

昼（弁当）：ご飯1膳分、鯖の塩焼、インゲンとオクラの味噌煮、プチトマト。

間食：缶コーヒー（17kcal）、青汁

夜：ご飯1/3膳、鰈の素揚げのぽん酢かけ 少し、野菜炒め（モヤシとキャベツとマイタケ）、モッツァレラチーズ、茹でたカリフラワーとニンニクの芽、ネギとワカメの味噌汁、キムチ。

【運動】
NHKテレビ体操、スクワット30回

【その他】
徒歩通勤　25分×2

またも、ちょっと休んでから運動しようと思ったのに、そのまま眠ってしまった。
踏台1分もせず。モチが下がって来ているのかも。

【参加表明】
ダイエット方法：ジムに行く
　　　　　　　　置き換え食品の使用
　　　　　　　　ストレスを溜めない
　　　　　　　　
半年前からダイエットをしているのですが、最近モチが
上がらず体重と体脂肪は落ちずどうしたもんかと。よろしくお願いします

すいません、sageで書き込んでしまいました

【参加表明】
ダイエット方法：ジムに行く
　　　　　　　　置き換え食品の使用
　　　　　　　　ストレスを溜めない
　　　　　　　　
半年前からダイエットをしているのですが、最近モチが
上がらず体重と体脂肪は落ちずどうしたもんかと。よろしくお願いします

>>131
適度な休息は必要ですよ。
重度の運動不足な方が、ﾀﾞｲｴｯﾄ始めて運動し続けると
軽度な運動にもかかわらず、オーバートレーニング症候群に陥ってしまう事もあります。

>>134
オーバートレーニング症候群って何？

参加表明>>8
前回報告>>54

【12月2日の報告】
体重：59.8kg(-0.4)
便通：○

食事　朝（ 6：40）：プレーンヨーグルト、バナナ1/2本、食パン（6枚切）1/4枚、シナモンティー
　　　　昼（12：00）：食パン（8枚切、なにもつけず）1枚、カレーシチュー、春雨サラダ、黒豆煮、みかん
　　　　夜（18：30）：キムチ鍋、春雨サラダ、鳥のからあげ1個、みかん、黒酢+ポッカレモン
　　　　間：人参とチーズの燻製、ブラックコーヒー、ウーロン茶、お茶

運動：ウォーキング50分、もも上げ60回、スクワット50回、上体倒し20回、
　　　 腹筋･背筋（2種）各20回、腕立て20回、腰ひねり（2種）20回

【補足】
　　　毎日通勤は徒歩10分を早足で往復しています。
　　　また、移動はほとんど徒歩と決めています。
　　　今日は用事もあったので、+45分ほど細切れで歩いていますが
　　　これは毎日の報告に含みません。（今後も）
　　　ウォーキング前に黒酢+ポッカレモンを飲んでいます。
　　　

>>68さん　　その通りです。今後は気をつけます。ありがとうございます。

【参加表明】>>9
【前回報告】>>60
最終目標52キロ
【12月2日の報告】
体重：56.4キロ（+-0）体脂肪率：24.4％(-0.1)
朝：ﾌﾙｰﾂｸﾞﾗﾉｰﾗ40g、牛乳、ﾘﾝｺﾞ4分の1
昼：ﾐﾈｽﾄﾛｰﾈｽｰﾌﾟ、ｶﾞｰﾘｯｸﾄｰｽﾄ(ﾊﾞｹｯﾄ2切れ)
夜：すき焼き小鉢3杯(牛肉、白菜、春菊、白滝、豆腐、ｷﾉｺ、卵)、麦入りご飯80g、ﾋﾞｰﾙ500ml1本
運動：なし

いつも運動ナシと報告する日でも軽く腹筋をしたりしてましたが、今日はまったくしませんでした。
昼は外食、夕飯はおなかいっぱい食べてしまうし。
ただ、ここ最近間食して自己嫌悪したりしてたがそれがなく、
｢ま、こんな日もあるさ。明日から頑張るぞ!｣って1日でした。
生理前1週間に突入したが体重の増加がないのがうれしいです。
ちなみに報告体重は毎回翌日の朝一の体重を報告してましたが問題ありませんか?
(今日の報告は今朝の体重。最終報告は1月1日の朝一の体重になります。)

間違えて書き込んでしまったので再度。日に1度の報告なのに申し訳ありません。
【参加表明】>>9
【前回報告】>>60
最終目標52キロ
【12月2日の報告】
体重：56.4キロ（+-0）体脂肪率：24.4％(-0.1)
朝：ﾌﾙｰﾂｸﾞﾗﾉｰﾗ40g、牛乳、ﾘﾝｺﾞ4分の1
昼：ﾐﾈｽﾄﾛｰﾈｽｰﾌﾟ、ｶﾞｰﾘｯｸﾄｰｽﾄ(ﾊﾞｹｯﾄ2切れ)
夜：すき焼き小鉢3杯(牛肉、白菜、春菊、白滝、豆腐、ｷﾉｺ、卵)、麦入りご飯80g、ﾋﾞｰﾙ500ml1本
運動：なし

いつも運動ナシと報告する日でも軽く腹筋をしたりしてましたが、今日はまったくしませんでした。
昼は外食、夕飯はおなかいっぱい食べてしまうし。
ただ、ここ最近間食して自己嫌悪したりしてたがそれがなく、
｢ま、こんな日もあるさ。明日から頑張るぞ!｣って1日でした。
生理前1週間に突入したが体重の増加がないのがうれしいです。
ちなみに報告体重は毎回翌日の朝一の体重を報告してましたが問題ありませんか?
(今日の報告は今朝の体重。最終報告は1月1日の朝一の体重になります。)

>>123>>114>>117

よく、筋トレで基礎代謝をアップしダイエットという如何にも正しそうなことを
やっている人がいますがこれは半分以上間違いです。 なぜなら、筋肉の
増加にともなる基礎代謝向上は思いのほか少ないからです。 一般的に
筋肉1kgあたりで基礎代謝向上は30kcal程度です。
この程度基礎代謝が向上したところでほとんど役には立ちません。
理由は、運動時に消費される筋肉のカロリーは確かに筋力アップすることにより
向上しますが、平常時は消費カロリーは20分の1以下になってしまうためです。
実際、成長期を過ぎた一般的な男性の場合で、計画的な筋トレ＆食事を行っても
年2〜3kgの筋肉が付けば良いほうです。
全く運動してないのであれば、最初の1年はこれの倍ぐらいはいけますが、
どちらにしろ、ダイエットと筋力増強は相反する行為なので相当の計画性がないと
無理です。

>>138
少し緊張感が薄れてきていませんか？

>>139
筋トレしてる参加者で、筋肥大させて代謝アップさせようとしてる人は居ないんじゃないかな？
トレ内容も筋肥大トレとは、かけ離れてるし、遅筋ばっかトレしてるし
。
せいぜい、腹圧上げて垂れ下がった下腹部を引っ込める程度に考えてると思うけど。
それに有酸素ばっかししてると、異化するしね。

>運動時に消費される筋肉のカロリーは確かに筋力アップすることにより向上しますが

筋力アップで消費カロリーはアップするんですか？筋量じゃなくて？筋持久力アップでもｵｹ？

１　名前欄：コテハン@身長*今月参加表明日の体重*今月目標体重*♂or♀#文字列
　　　・性別は任意。
　　　・記号は＠と＊を使うこと。(全半角問わず)
　　　・トリップをつけること。　(トリップは、名前欄の最後#に続けて文字列を書く）
２　本文：　【参加表明】(【 】のカッコを使う)と自分のダイエット方法を書く。
３　メール欄：age、sage等文字や空白を入れない。

>>１３７
>>１３８
レスアンカーついてれば分かるから

>>143
ｵﾏｲもﾚｽｱﾝｶｰちゃんと半角にしろ〜。。。

【参加表明】
ダイエット方法：1日3食1300kcal以内で栄養バランスよく食事。
ランニング１時間を週に５日程度。
　　　　　　　　ストレッチ。
　　　　　　　　「だらしない生活」からの脱却を目標にします。

この３ヶ月ほどで５キロも太ってしまい、自分でもビックリするほど醜い。
ここらで本気で痩せないと…と思い立ちました。

（トリップの付け方が、初めてで間違っているかもしれません。）

すみません！あわてて、コテハン忘れました〜〜。

参加表明>36

【12月1日】 体重47.8kg 体脂肪率27.8%
朝：きのこ雑炊(ご飯110ｇ・ｼﾒｼﾞ・舞茸・なめこ・ｻｻﾐ70ｇ)
　　煮物(白菜・いんげん)　低脂肪乳100ml　　　　　　　　　　380kcal
昼：ﾉﾝﾌﾗｲｺﾛｯｹ(ｶﾘﾌﾗﾜｰ・パン粉・玉ねぎ・ｻｻﾐひき肉50ｇ)
　　たらこｽﾊﾟｹﾞﾃｨ(ｽﾊﾟｹﾞﾃｨ40ｇ・ｴﾉｷ・ｵｸﾗ・ﾀﾗｽﾊﾟの素)　　　　440kcal
間：豆腐ブリュレ(豆腐・卵1・低脂肪乳・ﾗｶﾝﾄ)　　　　　　　　150kcal
夜：キムチ鍋(白菜・鱈・もやし・舞茸)　　　　　　　　　　　 220kcal
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　計1190kcal
運動：踏み台昇降50分

【12月2日】 体重48.3kg 体脂肪率23.5%
朝：ご飯110ｇ　キムチ　味噌汁(豆腐・えのき)　　　　　　　　270kcal
昼：ご飯110ｇ　炒め物(白菜・人参)　いんげんのおひたし
　　ゆでたまご1　ｻｻﾐのソテー70ｇ 　　　　　　　　　　　　　390kcal
間：いわしチップス　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　70kcal
夜：豆乳鍋(豆乳200ml・白菜・人参・ｻｻﾐつくね・etc)　　　　　300kcal
間：クッキー２枚　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　80kcal
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　計1110kcal
運動：無し

同じ条件で測ってるつもりなのに体脂肪率が安定しません。
いつも23％ぐらいが出たら嬉しいのに。

>>78　隼
サイズを気にするなら筋トレしろ
>>81　もっこりーな
食事も運動も5キロ減を目指すヤツの内容になってない
>>86　muumo
それで4キロ落とせられると思ってるのか？
>>89　夏
その運動内容では有酸素運動にも筋トレにもなっていない
>>92　もうすぐスレンダー
食事見直せ。好きなものばっかり食うな
>>96　せぷ
我慢するような食事だからそうなる。工夫次第で満足感を得らることは可能。もっと勉強しろ。

>>107　らら
体脂肪率を気にするなら有酸素運動増やせ。散歩じゃなくてウォーキングしろ
>>92　いっせ
メロンパンは　菓　子　。朝から栄養足らなすぎ
>>117　ミチ
その運動内容では有酸素運動にも筋トレにもなっていない
>>123　ちる
テンプレ読んで出直せ
>>131　モグタン
開き直るな。誰のためのダイエットだ？

【参加表明】
9月参加時に50.5→48.5達成し、１０月中は維持していたのですが、
旅行や雑事で外食続き＋運動不足で1kg戻ってしまいました。
今月はまず48.5に戻すところからはじめます！

ダイエット方法
・食事バランスを考える（野菜を意識的にとる、腹８分目）
・ラテラルサイトレーナーの使用とウォーキング

無理だお前ら
ダイエットさぷり飲め

http://www.emzshop.com/skymart

【12月2日の報告】　前回報告≫89　
　63.6kg 34%
　朝:食パン八枚切り半分　前日のスープ　1/2　しょうが紅茶　
　昼：雑穀入りご飯(ひえ･粟･きび･押し麦･はと麦）スープの残り　野菜炒め少し　しょうが紅茶
　夜：味噌ラーメン(キャベツ･玉ねぎ･もやし･コーン･豚肉）汁椀で　茹でたほうれん草とブロッコリー�i1/4のマヨ　麦茶
間食：ロールケーキ一切れの1/3　紅茶　
腹筋20×2　背筋20×2　踏み台昇降20分

ゴミ出しは階段を駆け足で昇り降りします。
スープ作りすぎたようで、同じメニューが続いてしまった｡気をつけます｡
1日2日ともに義母がおやつの大量差し入れ。はっきり断れず食べてしまいました｡気合入れ直してがんばります｡

>>152
>ゴミ出しは階段を駆け足で昇り降りします。


そうか。で？　

運動として階段を使うなら、何分（できるだけ20分以上で）で何往復としろ。
他の参加者だって、エレベータ使わず階段使うようにしてるヤツいるはず。
そんなのは１つの心がけであって、わざわざ記載するような運動じゃない。

ちなみにウィンドウショッピングとか、徒歩で出勤（もしくは買い物）へ　とか
そんなんもいらないから。

どうでもいい駄レス付けたがるやつっているもんだな

参加表明＞７０

【12月２日の報告】

体重　54.0kg

朝　トースト６枚切１枚　ブルーベリージャム　みかん　牛乳
昼　ほうれん草と人参の胡麻和え　五目ひじき　６Pチーズ半分
　　ハンバーグ　ご飯　梅干し　
夜　トースト６枚切１枚　ブルーベリージャム　みかん　牛乳
　　にらと豆腐と豚の炒めもの　ご飯３口
間　バームロール　５本　ビスコ１袋

>>155どっこ
改めて参加表明見たけどさ
【参加表明】
ダイエット方法　間食は１日１回、３食食べる

これでも減らしてるんだろうけど
バームロール5本食べて、ビスコ一袋食べていては、ダイエットにはならない

確か、胚芽入ビスコ5枚入の小さい一袋で100Kcalはあった。
バームロールは1本73kcalだから、だいたい450kcalはある
こんなに食べちゃ、必要な物が食べれんでしょうが

ダイエットしたきゃ

甘いお菓子以外の間食にするか、間食の癖を無くして、週1回だけ甘い物
パンにジャムはつけない
ご飯とパンはどっちかだけ
運動する

このくらいは必要かと

生活見直さなかったら、この先デブデブになると予想

>>155どっこ
これでも減らしてるんだろうけど

確か、胚芽入ビスコ5枚入の小さい一袋で100Kcalはあった。
バームロールは1本73kcalだから、だいたい450kcalはある

ダイエットしたきゃ

甘いお菓子以外の間食にするか、間食の癖を無くして、週1回だけ甘い物
パンにジャムはつけない
ご飯とパンはどっちかだけ
運動する

このくらいは必要かと

生活見直さなかったら、この先デブデブになると予想

>>155どっこ

これでも減らしてるんだろうけど
バームロール5本食べて、ビスコ一袋食べていては、ダイエットにはならない

確か、胚芽入ビスコ5枚入の小さい一袋で100Kcalはあった。
バームロールは1本73kcalだから、だいたい450kcalはある

ダイエットしたきゃ

甘いお菓子以外の間食にするか、間食の癖を無くして、週1回だけ甘い物
パンにジャムはつけない
ご飯とパンはどっちかだけ
運動する

このくらいは必要かと

生活見直さなかったら、この先デブデブになると予想

体重：未測定

朝：トマトジュース、クラムチャウダー(149kcal)
昼：キンピラ半パック分、チャーシュー、シュークリーム、クレープ(800kcal?)
夜：青汁ヨーグルト、納豆、ほうれん草のポタージュ(280kcal)
運動＊踏み台昇降三十分、腹筋30回、変な運動

シュークリームとクレープ!!
大好物だったので食べてしまった。反省。
でもこれでしばらく食べずにすみそうです。
昼に食べ過ぎてしまう傾向があると思う。

---
>>24,>>86

【12月3日の報告】55.2�s
朝　ご飯（茶碗1杯）ほうれん草のおひたし　玉子焼き
昼　弁当（弁当用ミニグラタン　玉子焼き　人参とインゲンの肉巻き
　　　　　きゅうり　白飯）
夜　お好み焼き　
運動　ＬＴＴ1時間　階段昇降30分　
>>149突っ込まれると予想してました・・あの日は朝練があったのに寝坊してしまって
　　慌ててつい机の上にあった5個入りのメロンパンを１つ掴んでしまったんです。
　　よく考えたら、学校でもっと栄養のあるおにぎりも売っていたのに・・
　　　軽率な行動でした。

体重：43.8kg

【12月2日の報告】
朝：麦ご飯１膳・納豆１パック
昼：麦ご飯１膳・イサキムニエル（３分の２匹）
夜：シチュー（鶏肉大量：３００gくらい・トマトソース・玉葱・人参）
間食：コーヒー（クリーム入り）
運動：なし

【12月3日の報告】
朝：麦ご飯１膳・ブロッコリー
昼：麦ご飯１膳・スープ（シャウエッセン５本・キャベツ）
夜：カレー（鶏肉・なす・玉葱・人参・ルー）
間食：コーヒー（クリーム入り）
運動：ウォーキング１時間２０分・気功２０分

>>148　
筋トレは、サイズダウンに効果的なのですか？知りませんでした。
以前ウォーキングだけで、かなりサイズダウンできたのですが（今より、胸以外平均−５cm）。
それでも取り入れた方がよいのでしょうか。

【参加表明】>>17
【前回報告】>>78

>>161
>それでも取り入れた方がよいのでしょうか。
疑問に思ったら調べてみれ

体重：46.6kg

12/3
朝：置き換え
昼：御飯1/3膳　茄子とベーコンの味噌炒め　おでんの大根５個　林檎1/2個
間食：一口チョコ４個　フィナンシェ１個　オレオ１個　饅頭１個
夕：置き換え

運動　ジム１H

ダイエットになってないorz
もっと生活習慣見直そう･･･　

体重　６４．４ｋｇ


【１２月３日報告】
朝：アロエヨーグルト　バナナ１本　カマンベールチーズ
昼：ミオミオの坦々サラダパスタ　サラダ
夜：スリムトップス
間：無糖カフェオレ

運動：ウォーキング１時間

【参加表明】>>71

馬鹿ども食い過ぎて氏ね

置き換えなんかしなくても、バランスのとれた食事と
適度な運動で痩せるのに。

>>164
>まりり＠155*65.0*60.0*♀ ◆laipgs5uOE
それじゃ5キロも減らないよ。
脂肪燃焼するための栄養不足だし
運動も足らねえし。

参加表明>>75
前回報告>>96

【12月3日の報告】
体重：71.4kg
体脂肪率：33.4%

朝：オールブラン（牛乳）、サラダ、湯豆腐、目玉焼き、バナナ
昼：調整豆乳200ml
夜：鶏のささみ5本、サラダ、生春巻、おにぎり（梅）1個、かまぼこ
　計1288kcal

運動：ストレッチ 筋トレ（バックキック15回×3、背筋20回×3、腹筋20回×3） ウォーキング1時間30分
その他：高温反復浴


ウォーキングは気が緩みがちになり、物足りないまま終わってしまいました
明日は坂の多い道を選んで気合い入れ直します
>>148 なるほど納得です。勉強も研究も足りませんでした。

【12月3日報告】体重60.1kg　体脂肪率27.3%

朝食　トマトと低脂肪モッツァレラのサラダ（トマト1個・脂肪10%のモッツァレラ30g・バジル10枚）
　　　きゅうりとわかめのサラダ（小鉢１）春菊の豚もも肉スープ（豚腿をゆでた汁＋春菊）
　　　ライ麦パントースト半枚（バター抜き）
　　　オレンジ半分　低脂肪ヨーグルト大匙３

昼食　豚腿肉の焼き豚サラダ（ヤギ豚3枚・レタス・サラダ菜・ほうれん草大皿１）
　　　麦ご飯　茶碗半分　もやしのスープ（1杯）　ニンジン千切りの酢漬け

夕食　野菜スティック（大根・きゅうり・カリフラワー・レンコン）　鰹節味噌で
　　　春菊のおひたし（椀１）しょうゆとすりごま小さじ１　
　　　ローストビーフ2枚（かいわれ巻き込んだの1枚・玉ねぎ巻いたの1枚）わさび醤油で

運動　腹筋20回ｘ２　背筋20回ｘ２　スクワット10回ｘ３　ウォーキング30分

トマト＋モッツァレラ＋バジルはオリーブオイルがないとまずいものと思っていましたが、
なくてもおいしかった。思い込みでこれまで余分なものを摂っていたのですね。

>>109　とにかく野菜から食べるクセをつけようと思います。おなかいっぱいになったらご飯をやめとけばいいんですよね？
>>149　おっしゃるとおりだと反省しましたので、今日から始めました。たった30分ですが、今後はもっと・・・

【参加表明】>>27

>>87
シブタツです。トリップやり直して再度参加表明させて下さい。
【参加表明】
初参加になります。食事内容は問題ないと思うのですが、間食がひどいです。
１年前に比べると２キロ増。
もうすぐ三十路ですしこのまま増えていくのか不安になり参加です。
体重減はどれだけ間食を減らせるかにかかっています。

ダイエット方法：間食（おやつ）は食後に１つ。
　　　　　　　　付合いで食べないといけない時にはなるべく少量にする。
　　　　　　　　下半身デブなので下半身に効きそうなメニューを１日一回はする。

今日体重を計ったら47.5キロでした。
目標体重ともども修正しています。すみません。

【12月3日の報告】体重　49.2kg／体脂肪　22.7％
朝：野菜生活（赤）＋黒酢、栗ご飯、中華風かき玉スープ（もやし、青梗菜、ニンジン、玉子）、きんぴらごぼう（ごぼう、ニンジン）
昼：チャーハン（ご飯、豚角煮１切れ、ニンジン、ねぎ、玉子）、ほうれん草胡麻和え（ひとくち）
間：ソイラテ、みかん
夜：ごはん、味噌汁（小松菜、油揚げ）、長いも梅和え、野菜炒め（キャベツ、もやし、ニンジン、ピーマン、青梗菜、豚肉）、みかん

運動
　ＬＴＴ２０分
　ウォーキング８０分（３０分＋５０分）

ソイラテと一緒に危うくお菓子に手を出しそうになりましたが、「食べたつもり」で乗り切り。
天気もよかったので、散歩がてらウォーキングに出かけたら気持ちよかった！
晴れた日はなるべく歩くつもりです。

【参加表明】>>150

参加表明>>39　前回報告>>123

【12月3日の報告】体重45.0kg
朝：ベビーフード　146kcal
昼：パンプキンとアップルのクッキー　140kcal
　　キャロットオレンジのクッキー　140kcal
　　お蕎麦のカップめん　288kcal
　　大根と海藻のサラダ半分　25kcal
　　春雨サラダ2種類　157kcal
夜：五目切り昆布　27kcal
　　大根と海藻のサラダ半分　25kcal
　　みかん小1個　25kcal
間：缶ミルクティー　110kcal
他：サプリメント（ミネラル・ビタミン・昼食前にカロリミット）
合計→1083kcal

運動
　ウォーキング50分
　腹筋30回

お昼に突然過食してしまいました。

>>172
ｱﾝﾀ過食って言葉の使い方間違ってる
つーかもっと食わなきゃ意味ﾈｰじゃん

>>172
メンヘラさんですか？
ベビーフード食べてるあたり尋常ないものを感じる。

参加表明>>36　>>147

【12月3日】 体重48.4kg 体脂肪率23.8%
朝：うどん(麺200ｇ・ｻｻﾐ40ｇ・いんげん・人参・ほうれん草)　　　385kcal
昼：中華丼(ご飯110ｇ・むきｴﾋﾞ60ｇ・白菜・人参etc)
　　豆乳味噌汁(豆乳40ml・キャベツ・グリーンピース)　　　　　 425kcal
間：キウイ1　プリン(卵1/2・低脂肪乳90ml・ﾗｶﾝﾄ)　　　　　　　　160kcal
夜：ﾐﾈｽﾄﾛｰﾈ(トマト缶・キャベツ・ｻｻﾐ・玉ねぎ・じゃがいも)　　 285kcal
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　計1255kcal
運動：踏み台昇降120分　腹筋５種×20

前回の報告思いっきりズレてました。すみません。

最近毎日おやつを食べてるような気がします。
カロリーは問題ないけど気をつけねば。

参加表明>>8
前回報告>>136

【12月3日の報告】
体重：59.0kg(-1.2)
便通：○

食事　朝（ 6：40）：プレーンヨーグルト、ウインナー1本、シナモンティー
　　　　昼（12：00）：味噌煮込みうどん（里芋、大根、人参、小松菜、ごぼう、こんにゃく、鮭）、
　　　　　　　　　　　 ほうれん草の胡麻和え、ぬた（きゅうり、わかめ、鶏ササミ）、緑茶
　　　　夜（18：30）：シチューお椀2/3（人参、じゃが芋、玉ねぎ、鶏肉、ブロッコリー）、ごはん（子供茶碗1/2）
　　　　間：はんぺんエリンギの燻製、豆乳コーヒー、豆乳紅茶、安倍川マカロニ（10粒）

運動：ステッパー40分、もも上げ60回、スクワット50回、上体倒し20回、
　　　 腹筋･背筋（2種）各20回、腕立て20回、腰ひねり（2種）20回

夜買い物に出かけたため、ウォーキングに出かけるには遅くなり、
ステッパーをしました。
一気に体重が落ちたような気がしますが、便秘解消などの一時的なものかな・・。
園長が燻製作りにはまり、2日ばかり燻製祭りです。
味見程度しか食べていませんが、間食は間食・・・。
お茶っぱと砂糖で燻す簡易燻製も、なかなかおいしいものですね。
子供と一緒に食べるおやつの「あべかわマカロニ」は、一口食べて
子供に評判が良かったので、ここぞとばかりにあげました。

今月はすでに2件の忘年会の予定がありますので
いろいろ気を配って楽しもうと思います。

【参加表明】>>47
【前回報告】>>113
【12/3報告】
体重：87.0
朝：メープル玄米ブラン3枚・プレーンヨーグルト100g・みかん1個・野菜ジュース(無添加)180ml
昼：ふりかけご飯100g・海老シュウマイ6個・もやしとえのきのぽん酢和え(小鉢1杯)・味噌汁(油揚げ、大根の葉、人参、わかめ)
夜：グリーンピースご飯100g・南瓜と挽き肉の煮物(小鉢1杯)・冷奴1/3丁(わかめ、醤油)・ほうれん草とブナピーと人参のぽん酢和え(小鉢1杯)・味噌汁(油揚げ、大根の葉、人参、わかめ)
間食：飴4個・黒酢水150ml
運動他：踏み台昇降30分＋足踏み60分・大腿部の筋トレ・ストレッチ

参加表明>>35
前回報告>>105
【12/3の報告】
体重　57.0(前日比-1.0kg)

《朝》　ﾋﾞｰﾌｼﾁｭｰ　ご飯2/3杯　卵焼き2ｺ　焼いた豚肉2切れ　ﾚﾀｽ
《昼》　のり弁　焼いた豚肉3切れ　卵焼き2ｺ　ﾚﾀｽ　きんぴらごぼう
《間》　ﾐﾙｸｷｬﾗﾒﾙ1粒　ﾌﾟﾙｼﾞｭﾚ(0kcal)　卵焼き2切れ
《夕》　ｶﾚｰﾗｲｽ　なめこと豆腐の味噌汁　ﾚﾀｽ　にがり入りもろみ酢

《運動》今からｽﾄﾚｯﾁと腹筋背筋します。

昨日は調子が悪くて二重書き込みになってしまい、申し訳ありませんでした。

【12月3日の報告】
参加表明>>37
前回報告>>117
体重53ｷﾛ

朝：肉じゃが､ご飯3口分くらい､ｺｺｱ
昼：なし
夜：鍋(白菜､ホタテ､鱈､えのき､ｼﾗﾀｷ､ｴﾘﾝｷﾞ､豆腐)､ご飯1杯半､ｺｺｱ

腹筋背筋100回､ｽｸﾜｯﾄ40回､腕立て20回

参加表明>>85
【12/3の報告】
体重　79.9kg（前日比-0.6kg）

朝：おにぎり一個　調整豆乳200ml
昼：龍口春雨（マーボなす）　ご飯200g　コーンサラダ（フレンチドレッシング）
夜：ご飯　味噌汁　焼きそば　トマトとキャベツのサラダ（ごまドレッシング）

間食：なし（ウーロン茶と緑茶で我慢）

運動：ウォーキング45分　腹筋、背筋１０×３セット

>>122
朝はジュースだけじゃなく、何か食べた方がいいよ

>>123、172
１日２食では太りやすい体質になるので、３食摂りましょう
お菓子を食事に入れてはいけません

>>147
いつもカロリー計算しててすごいね
体脂肪率は水分量によって左右される事があるので、１日数回はかって平均値をだすといいよ！

>>155
間食を見直すべし！

>>159
体重は毎日はかりましょう
ご飯やパンは食べないんですか？

>>163
置き換えにするんだったら、食事内容を見直して！

>>164
食事見直して！
お菓子かご飯かわからないような内容のままじゃ、減るものも減りません！

>>179
お昼はどうした？

【参加表明】>>83
【12/2報告】
体重：64.2　体脂肪率：32.9

朝：ごはん一膳、わかめとねぎのみそ汁、のり
昼：おにぎり小２個、ちくわの天ぷら1/2本
夜：鍋（はたはた２匹、白菜、ねぎ、水菜、焼き豆腐）、ビール750ml

運動：ステッパー30分、腹筋、背筋各20回

【12/3報告】
体重：64.2　体脂肪率：32.5

朝：ごはん一膳、鍋（魚のすじ3個、白菜、水菜、ねぎ、焼き豆腐）、シュークリーム１個
昼：タイ風カレー（ごはん一膳くらい、トマト、ほうれん草、卵1/2、カレー）
夜：寿司、ビール500ml

運動：ステッパー20分、リフティング60回、腹筋、背筋各20回

参加表明>>21
前回報告>>49>>130

【12月4日の報告】
体重： 75.0 kg
体脂肪率： 39.1 ％

朝：ブルーベリー酢・豆乳+おから飲む大豆・鶏肉ともやしとキュウリのゴマドレッシング和え・
　　トースト（6枚切1枚）・黒ゴマペースト
昼：豆乳鍋（エリンギ・まいたけ・豆腐・もやし・豚肉・うどん）
夕：生麩の炊き合わせ・ミートスパゲティ

運動：ウォーキング1時間15分

【参加表明】>>9
【前回報告】>>138
最終目標52キロ
【12月3日の報告】
体重：55.8キロ（-0.6）体脂肪率：25.4％(+1%)
朝：ｶﾚｰﾏﾝ(ﾎｯﾄｹｰｷﾐｯｸｽ50g、ﾙｰ大さじ1.5)、ﾘﾝｺﾞ4分の1
昼：お弁当　鮭ｵﾆｷﾞﾘ1個、ﾀﾝﾄﾞﾘｰﾁｷﾝ3切れ、ﾋｼﾞｷの煮物、ｷﾝﾋﾟﾗｺﾞﾎﾞｳ、ﾌﾞﾛｯｺﾘ、ﾘﾝｺﾞ4分の1
間：栗最中半分
夜：ﾊﾟﾝ(小麦粉:全粒粉1:1、ｵｲﾙなし)、野菜のﾎﾟﾀｰｼﾞｭｶｯﾌﾟ1(ｶﾎﾞﾁｬ、人参、ﾈｷﾞ、小麦粉少々、牛乳)
　　ﾀﾝﾄﾞﾘｰﾁｷﾝ1切れ、ﾌﾞﾛｯｺﾘ、ｻﾗﾀﾞ(ｷｬﾍﾞﾂ、ﾜｶﾒ、ﾋｼﾞｷの煮物、雑魚、味ﾎﾟﾝ少々)
運動：踏み台昇降50分(大股、ﾊｲﾍﾟｰｽで)、ｸﾗﾝﾁ20×2、ｽｸﾜｯﾄ10･6･5で起き上がり×2
ｸﾞｯﾄﾞﾓｰﾆﾝｸﾞ50×2、ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ15×2、ﾎﾞﾄﾑｽｱｯﾌﾟ7×2、ｶｰﾌﾚｲｽﾞ20×2
初めての50キロ台!でも何故か体脂肪率が高い。昨夜、運動時に水分の取り過ぎか?(ﾋﾞｰﾙｼﾞｮｯｷ5杯位)
今日は足が軽くいつもより全然早いﾍﾟｰｽで昇降が出来てうれしかった。
ﾈｯﾄで調べて筋トレの種類を増やしてみました。いずれもゆっくり、出来れば3〜5秒体制維持で。
ﾎﾞﾄﾑｽｱｯﾌﾟ、3回くらいからﾋｸつきます。これは効きそうで楽しみです。

>>140　ﾊｲ。自分でも最近そう感じていた所です。人に言われると｢何となく｣ではなく
自覚することが出来ますね。ありがとうございます。
>>143　ああ!!そうですよね!!いつも何回も読み直し、確認して書き込んでいるのに
失敗してしまって無駄に焦ってしまいました。重ね重ね本当すいませんでした。気をつけます。

【参加表明】
最近食欲が凄くて、胃が大きくなっているので正常に戻したい。
ダイエット方法：食事の量と内容を気をつける。間食も常識的な量にする。

参加表明>>14
前回>>131

【12月3日の報告】
朝：54.7kg 25.7%
夕食前：54.8kg 24.5%

朝：ご飯軽く1膳、豆乳150cc、アボカド半個、納豆1パック、卵1個、切り干し大根とお揚げの煮物、グレープフルーツ半分くらい。

昼（弁当）：ご飯1膳分、鰈の素揚げ（ほぼ卵部分）、インゲンとオクラの味噌煮、茹でたカリフラワーとニンニクの芽、プチトマト。

間食：缶コーヒー（ブラック）2本、青汁、柚1個

夜：ご飯半膳、鍋（皮無し鶏肉、たら、椎茸、白菜、ごま油のタレで）たっぷり、切り干し大根とお揚げの煮物、キムチ

【運動】
朝：踏台昇降12分＋27分＋15分、NHKテレビ体操、スクワット30回×3、腹筋背筋 各30回×3

【その他】
徒歩通勤20分＋25分
（↑前月、こういうのは「その他」かカッコにでも入れたらと言われたのでそうしています。書かないとやめてしまいそうなので出来れば書きたい。重い荷物など持たないちゃんとしたウォーキングと区別したいのでこう表記しています）

>>134
そうなんですか…！初めて知りました。
そういえばダイエット始めてから顔が少し疲れています…。
>>149
自分の為でした。モチを高める努力します。

【12/3報告】体重：56.15kg
朝（6:30)マーラーカオ1個、ジャスミンティー
昼（14:30)ゆかりご飯おにぎり、味噌汁、セブンのホットチキンorz、きんぴらゴボウ、卵焼き2切れ
夜（22：45）ハンバーグ、サラダ、ポタージュスープ、ご飯、キムチ

運動：ステップボディシェイプ50分（ステップ＋スクワット類・リバースプッシュアップ、腹筋）、
プッシュアップ、腹筋、大腿筋、背筋、上腕二等筋、ふくらはぎの筋トレ

反省：昼のチキンや夜のハンバーグみたいに、（私的に）がっつりした・食べがいのあるものが
1品ほしくなる。カロリー高そうだし、どう対処したらいいか困る。とりあえず、1日1品を目標にしてみる。

参加表明>>34、前回報告>>118（12/2の体脂肪率23.3%でした）

>>188
がっつりしたものは朝食べれば調整ききやすいので
出来れば朝に持ってこられるといいですね

>>16

【12/3の報告】体重：未測定

朝：胚芽米、味噌汁（もやし、キャベツ、豆腐）、納豆、焼き海苔、ウーロン茶
間：梅のど飴1個
昼：手製弁当（胚芽米、肉じゃが、秋刀魚の竜田揚げ、卵焼き）
夜：ほうれん草のカレー、ナン、サラダ（胡麻ドレ）、オレンジジュース、チキンスープ
間：梅のど飴1個

運動：無し

夕飯食べ過ぎた。

トリップがわからなくなったので変えます。
今回はちゃんとメモッたので次回から気をつけます。
【12月3日】48.2（−0.6）21%
朝(8:30)チーズトースト、スコーン2個、トマトスープ、青汁
昼(14:30)ジェノバパスタ、ミニサラダ、クロワッサン、パウンドケーキ1口
夜(21:00)炒飯、餃子2個、春雨サラダ

運動：徒歩

昼食がコースだったのでついデザートまで…
皆運動もしててえらいなぁ

あ、やっぱりこっちのトリップにします。
ここたんバカだから、わからなくなっちゃったぁ〜ｸｽﾝ

>>191
>>3の参加のルールを100回読みましょう。

参加しようと思って最初から全部読んでみたけど、ここのスレの人って
なんかギスギスしてるね。人のダイエット法の批判とか。
ダイエットの前に性格どうにかすれば？って思うよ。

> 人のダイエット法の批判とか。
主旨がわからんﾔﾂこなくていいよ。

>>194
ダイエット法の「批判」ね…
面白い人だなぁ

>>194
煽り上等了解済み。　

参加表明>>170
【１２月３日】
朝　：ご飯１膳、味噌汁１杯、秋刀魚１尾（大根おろし）卵焼き２切れ
昼　：ご飯１膳、ツナサラダ山盛り、ウインナー４本、りんご半個
間食：りんごチーズケーキ１個、チョコ４個
夜　：カルビご飯１膳、豚汁（根菜たっぷり）２杯、高野豆腐ミニ３個
運動：ウォーキング３０分、踏み台昇降１００回

お茶会入っちゃって間食抑えたけどダイエットしてる割に食べてしまった。
上半身細めだし着やせして見えるので食べないと「いやみ？」っていう雰囲気になる。
ママ友の視線が怖くてつい食べちゃうorz

>>194
そうだね。
まず言いだしっぺのアナタから性格の改善をすべきだね。

>>194
煽りとしかとれない人はいつまでも間違ったダイエット続けて下さい

>>197
付き合いは仕方ないと思います。
でも可能ならもう少しローカロリーなものを選べるといいですね
食事は少し気になる点があります。が、きっと間食日の調節でしょうね。
下半身太りがどの程度かわからないですが
筋トレやマッサージはしていますか？

>>172
ｶﾛﾘｰ低過ぎです、1日最低でも1200Kcalは摂って下さい。
まさかとは思いますが、今授乳中ですか？

【12月4日報告】　体重60.0kg　体脂肪率　27.1%

朝食　ひじきご飯　茶碗半分（麦ご飯・ひじき・ニンジン・鶏肉少々）
　　　豆腐とネギの味噌汁（1椀）　春菊のおひたし（1椀）　大根の一夜漬け（小皿１）
　　　おくら2本（かつおぶし小さじ１）

昼食　牛肉のタイ風炒め（牛肉40g、ピーマン1個、空心菜半束・玉ねぎ半個・にんにく２かけ・干しえび大匙２・ナンプラー･パクチー）
　　　下味にはちみつ小さじ１
　　　トムヤムクン1杯（マッシュルーム3個、えび1尾・玉ねぎ1/４個・トマト1/4個）
　　　きゅうりとセロリのサラダ（ドレッシング・ナンプラー＋ライム＋赤唐辛子）
　　　ごはん　茶碗半分

おやつ　低脂肪フレッシュチーズ（脂肪0.2%）　大匙２　オレンジ半分　バナナ1/4

夕食　　野菜スティック（ニンジン・大根・ピーマン・チコリ）　青唐辛子味噌で
　　　　ワイン１杯　カリフラワーの酢漬け（3個）　キドニービーンズのサラダ（豆大匙２・レモン）
　　　　ほうれん草のおひたし＋かつおぶし　　いさきの塩焼き（一切れ）＋大根おろし
　　　　わかめの味噌汁（1杯）　麦ごはん茶碗半分

運動　　ウォーキング1時間　踏み台昇降100回ｘ２　腹筋30回ｘ２　背筋20回ｘ２　スクワット10回ｘ３

昨日に引き続き、体脂肪率が27%台に。
あご〜首のあたりがすっきりして、みんなに「やせた？：と聞かれる。
野菜を十分にとってむくみが消えただけで、脂肪はまだまだだけど、
ちょっとすっきりしただけでこんなに違うものかと・・・
太り始めてるときは、少しじゃまるで気づかないのに。

【参加表明】>>27 【前日報告】>>169

【参加表明】
満腹なのに食べ続けるという生活をしていたら短期間で約4kg、体脂肪は約４％も
増えてしまいました。1人では無理だと思ったので一緒に参加させてください。
ダイエット方法　1日約1500kcalのバランスの良い食事です。

参加表明>>15

【12月4日の報告】
体重：67.0kg

朝：いちじくと胡桃のベーグル1/2　納豆オムレツ　じゃこと水菜のサラダ
　　えのきともやしの小鉢　ミルクティー
昼：ちらし寿司
夜： プチシェイク（オルビス）　えのきともやしの小鉢　生春巻き（水菜、大根、春雨、鶏肉）
　　生牡蠣　紅茶

【運動】
プールで泳いだり歩いたり2時間

参加表明>>39　前回報告>>172

【12月4日の報告】体重45.0kg
朝：ミューズリー30g＋牛乳100ml　180kcal
昼：ダブルソフト2枚　300kcal
夜：ワカメご飯と竜田揚げのお弁当　703kcal
間：ナチュラルブラウン2袋　256kcal
　　缶ミルクティ　110kcal
他：サプリメント（ビタミン・ミネラル・弁当前にカロリミット）
合計→1439kcal

運動：腹筋30回

ナチュラルブラウンを夕飯にしたつもりだったのですが
付き合いでお弁当を食べなければなりませんでした。
食べすぎで胸やけがして胃薬を飲みました。明日が怖い。
幸い明日は休日なのでたくさん歩こうと思います。

参加表明>>8
前回報告>>176

【12月4日の報告】
体重：58.4kg(-1.8)
便通：×

食事　朝（ 9：00）：シチュー（じゃが芋、人参、玉ねぎ、鶏肉）、明太フランス1/3、豆乳コーヒー
　　　　昼（12：00）：ヨーグルト（無糖）、バナナ1本
　　　　夜（18：30）：レバニラ炒め（レバー、にら、もやし、人参）、アジの干物、ゆでもやし＆ブロッコリー、
　　　　　　　　　　　 千切りキャベツ、冷凍ナポリタン2口、オクラめかぶ、みかん
　　　　間：あられ小袋（5個入）、ヘルシア緑茶、黒豆玄米茶

運動：ウォーキング60分、ステッパー40分、もも上げ60回、スクワット50回、上体倒し20回、
　　　 腹筋･背筋（2種）各20回、腕立て20回、腰ひねり（2種）20回

朝食の時間が遅く昼が軽めになった分、会議中のあられの間食と
夕食が多くなってしまいました。
午前中は休みだったため、朝のうちにウォーキング、
雨が降ってきたので、夜はステッパーをしました。
体重の減りは・・・なんなんだろう？自分でもわからないです。

【12月4日の報告】体重：起床時　63kg　ウエスト72ｃｍ

朝（１３時頃）白菜と豚肉の煮こみ、おしんこ、ごはん１膳
昼（１５時頃）クリームシチュー　ぱん�T、５個
夜　白菜と豚肉の煮こみ、おしんこ、ごはん１膳、ヨーグルト

皆様　御迷惑をおかけいたしました。　もうトリップでは御迷惑を
おかけいたしません。　
>>120　カレーうどんの量が足りなかったので、軽くごはん１膳のカレーライスも
食べました。>>148　ありがとうございます。これでも減らしているつもりです。

今日もおなかが空いて、今飢餓感と闘っています。　ミルク２杯のもうかな？
参加表明　>>90　>>92

>>207
＞ぱん�T、５個
って何なんだ？　"I"って種類のパンを5個食べたの？ｗ
大丈夫かよ〜〜〜〜！！

ダイエットで飢餓感を感じるのは食事の質が悪いからだよ。
ストレスなく35キロ落とした自分が言うんだから間違いない。
食べる量を減らすんじゃなくて食べるものの質を変えないと。
でもスレンダーさんに言っても無駄そうだな。
この人は頭を使ったダイエットには向いてそうにない。

>>205
お弁当がなかったら一日のトータル700台だよ・・・？
ちょっと食べなさ杉じゃないかな。心配。

>>207
カレーうどんとカレーライス…すげえ。
ラーメン＋チャーハンどころじゃないね。

>>207
148が＞食事見直せ。好きなものばっかり食うな
と言ってるのは量のことじゃなくて内容だと思うよ。
ただ減らすだけじゃ痩せません。むしろ太ります。
「一汁三菜」って知ってる？バランス重視した食事を
心掛けよう！

【12月4日の報告】
体重：未測定
朝：麦ご飯１膳・納豆２パック・卵黄１個
昼：麦ご飯１膳・カレー（鶏肉・なす・玉葱・人参）・ピクルス
夜：豚バラ肉２００gとキャベツの炒め物
間食：マシュマロ３袋（２７０g）・アイスクリーム（スーパーカップ）２個
運動：ウォーキング１時間４０分

やってしまいました。
昨日気の張る仕事があって、無事終わり気が抜けてしまった・・・。
もともと甘いものが大好きなので、対策を考えなければ。
とにかく今日の食事は、酷すぎました。ダイエッターにあるまじき食事内容です。
でも十分満足できたし、疲れも取れたし、明日からまた気を引き締めて、がんばります。

【参加表明】>>17
【前回報告】>>161

参加表明>>35
前回報告>>178

【12/4の報告】
体重　56.0(前日比-1.0kg)

《朝》　ﾛｰﾙﾊﾟﾝ(約115kcal)　山崎ﾐﾆｸﾘｰﾑﾊﾟﾝ(130kcalくらい？)　ｶﾚｰ小皿一杯　もろみ酢
《昼》　山崎ﾐﾆｸﾘｰﾑﾊﾟﾝ(130kcalくらい？)　ｸﾉｰﾙのﾄﾏﾄｽｰﾌﾟﾊﾟｽﾀ(170kcal)　豆乳粉を混ぜたﾎｯﾄﾐﾙｸ
《夕》　ﾛｲﾎのｻｰﾛｲﾝｽﾃｰｷ丼&お吸い物&ﾐﾆｻﾗﾀﾞ(950kcalくらい)　ｺｺｱ2杯

《運動》　LTT(10分)　ひねり腹筋30回　ひねり体操20回　ﾄﾞﾗｲﾔｰしながら空気椅子　ｽﾄﾚｯﾁetc...

今日は夕ご飯が高ｶﾛﾘｰ(久々のｽﾃｰｷ(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ)だったので運動増やしました。
生理が終わったら運動もっとやります。試験勉強も頑張って頭働かせてｶﾛﾘｰ消費します。

＞隼

「疲れているときに甘いもの」と確かによく言われるけど
糖分は身体からクロムという微量元素を大量に奪う。
　　　　　↓
クロムがないとインスリンがうまく働けず、
使われないインスリンが血中にだぶつく
　　　　　↓
だぶついたインスリンによってもっと食べるようと脳に指令を出す
　　　　　↓
食欲が抑えられなくなり過食してしまいやすくなる

・・・という仕組みらしい。
このサイクルに陥らないためには、
血糖値を急激に上げず、クロムをたくさん含んでいる
玄米（3分づき米なんかでも可）や豆製品、キノコ、貝類などを
食事の核に据えることだそうだ。

精製して栄養分が激減している白米や小麦製品(白いパン類）では
飢餓感を抑えるのは難しいと思う。

自分もすごく甘いものが好きで、到底ダイエットなんて･･･と思ってたけど
今は甘いものなんてほとんどいらないと感じるようになったよ。

下から4〜3行目は＞213のぼん宛てということで・・・

【12月3日の報告】
体重：51kg
朝：ご飯100g、みそ汁(豆腐/大根)、納豆、煮物(ｺﾝﾆｬｸ/さつま揚げ/人参)
昼：バナナ1本、牛乳200ml、ヨーグルト100g
夜：ご飯80g、八宝菜(鶏肉/ﾅﾙﾄ/うずらの卵/人参/椎茸/ﾀｹﾉｺ/ﾓﾔｼ/ｷｬﾍﾞﾂ)
運動：踏み台昇降35分、ストレッチ10分

【12月4日の報告】
体重：51kg
朝：ご飯100g、納豆、みそ汁(豆腐/キャベツ)
昼：バナナ1本、ヨーグルト130g
夜：親子丼（ご飯150g）、鯖のみりん漬け、浅漬け（ｷｭｳﾘ）みそ汁(さつま芋/ﾈｷﾞ/ﾜｶﾒ)
間食：アーモンドチョコ1粒
運動：ステッパー30分、ストレッチ10分
・参加表明>>42
・前回報告>>108

今日はこれから4時まで仕事の為パソコンで作業予定なので夜ご飯いつもより多めです。

>>207
栄養バランスよく食べればお腹空かないと思うよ。
お腹が空くのは、栄養が足りてないからだってどこかで読んだ。
同じメニューを一日に何度も食べるよりも、違うものを食べるように。
一日30食品を目標にしてみたら？
念のために↓
●一日30食品の数え方
・同じ食品は一日に何回食べても１品目として数える
・調味料、嗜好品は除外する。
・外食、加工食品はわかる材料だけを数える。わからない場合は全体を１品目として数える。

【参加表明】
　夏から、過食ぎみになってしまい６�`ほど増えてしまいました（泣）
　骨格のせいか、体重ほど太っては見られないけど
　自分が60�`台という未知の数字になってショックです。
　頑張って元に戻す＋ちょっと痩せたいです。
　最終目標は56�`です。
　
ダイエット方法：�@とにかく第一に過食をしない努力をすること。　　　
　　　　　　　　　　ご飯を普通に食べられるようになりたいです。
　　　　　　　　　�A夜をオルビスの置き換え食にする。（大体１日1400�`�i以内に）
　　　　　　　　　�B間食は極力しないこと。
　　　　　　　　　�Cなるべく毎日ｽﾊﾟｽﾊﾟ体操をする。

　今まで、何度もダイエットしようと決めたのに出来ませんでした。
　まずは１ヶ月続ける努力をします。　　

218です。名前が入ってなくてすいません。
もう一度参加表明します

【参加表明】
　夏から、過食ぎみになってしまい６�`ほど増えてしまいました（泣）
　骨格のせいか、体重ほど太っては見られないけど
　自分が60�`台という未知の数字になってショックです。
　頑張って元に戻す＋ちょっと痩せたいです。
　最終目標は56�`です。
　
ダイエット方法：�@とにかく第一に過食をしない努力をすること。　　　
　　　　　　　　　　ご飯を普通に食べられるようになりたいです。
　　　　　　　　　�A夜をオルビスの置き換え食にする。（大体１日1400�`�i以内に）
　　　　　　　　　�B間食は極力しないこと。
　　　　　　　　　�Cなるべく毎日ｽﾊﾟｽﾊﾟ体操をする。

　今まで、何度もダイエットしようと決めたのに出来ませんでした。
　まずは１ヶ月続ける努力をします。　　

>>219
トリップついてない、やり直し。

>219
あと機種依存文字も禁止。
ちゃんとルール嫁

【参加表明】>>47
【前回報告】>>177
【12/4報告】
体重：86.6
朝：グラノーラ40g・プレーンヨーグルト100g・みかん1個
昼：外食◆海の幸の醤油味パスタ(いか、あさり、じゃこ、小海老、わかめ、海苔、鰹節)・スープ
夜：ｾﾌﾞﾝｲﾚﾌﾞﾝ◆豚生姜焼き弁当(半分)・なめらか豆腐の白和え
間食：アイスカフェオレ(ｷｬﾗﾒﾙｼﾛｯﾌﾟ入り)
運動：ナシ

野菜が足りない一日でした。

【12月4日の報告】
参加表明>>37
前回報告>>179
体重52.8ｷﾛ

朝：玄米ﾌﾚｰｸ+牛乳
昼：雑炊､ｺｺｱ､ｼﾞｮｱ1本
夜：鉄火巻き1本､納豆巻き1本､握り(ｶﾆ､ﾎﾀﾃ､ｴﾋﾞ､ｲｶ)､ｺｺｱ､ｼﾞｮｱ1本

腹筋背筋100回､ｽｸﾜｯﾄ40回､腕立て20回


>>182昨日は朝ご飯が10時頃だったんで昼忘れてました…

体重：56.1kg(-?)

朝：トマトジュース、ほうれん草の味噌汁(80kcal)
昼：納豆巻き、サラダ
夜：青汁ヨーグルト、マリネ、ご飯一膳
運動＊ストレッチ、軽く筋トレ

体重を久々に量りました。
前に量ったときに間違えたのかもしれません。
（何回量り直してもこの体重なので…）
こういう場合は、上の体重欄は書き直してもいいのでしょうか？（´・ω・｀）

>>181さん
以前体重をコマメに量ってたらストレスがたまりやすかったので、
なるべく体重は量らないようにしてました。
二日に一回は量るようにします。
あと、なるべく炭水化物は減らしてます。

---
>>24,>>86,>>159

参加表明>>85
前回報告>>180

【12月4日の報告】
体重79.2kg（前日比-0,7kg）

朝：ごはん　みそしる
昼：ごはん　みそしる　刺身　おでん（じゃがいも1個、大根、こんにゃく）　サラダ（ごまドレッシング）
夜：バランスアップのフルーツクリームブラン　調整豆乳200ml
間食：なし
運動：ウォーキング40分　腹筋、背筋ともに10×3セット

今まで運動していない日々を何年も送ってきたので
ウォーキングだけでも座ったりすると膝が痛い…。
くじけず頑張っていこうと思います。

>>205
ナチュラルブラウンは補助食品だから、お弁当食べたのはよかったと思う。
食生活をもう１度見直してみよう！
食べない事で痩せようとするのではなく、きちんと食べてきれいに痩せる事をかんがえようね！！

>>225
膝痛の時は無理しないで休みを入れたほうがいいですよ。
上半身中心に筋トレを取り入れたりしてモチ維持がんばって下さい。
全く運動していなかったなら、少ない運動でも意識してやれば効果あります。

鶏肉や豚肉など（ゆで・レンジ加熱）摂られたらいかがですか。
豆乳と刺身だけではタンパク質、足りてないと思います
>>180のメニューも、サラダにノンオイル・ツナ缶やゆで卵などを
のせると、バランスいいんじゃないかな。

【11/4の報告】体重：51.6kg

朝：食パン（ピザソース、チーズ、トマト）、あんまん1/２個、ドーナツ1個、ウーロン茶
昼：牡蛎雑炊茶碗1膳、卯の花の煮物、ポテサラ、緑茶
夜：お好み焼き、ウーロン茶

運動：無し

参加表明>>16

参加表明>>21
前回報告>>49>>130>>184

【12月4日の報告】
体重： 75.7 kg
体脂肪率： 39.9 ％

朝：ブルーベリー酢・ヨーグルト
昼：ご飯1/2膳・ふぐの一夜干・小芋の煮物・納豆
夕：ご飯1膳・焼鮭1/2切れ・厚揚げとこんにゃくの煮物・イカのみりん焼1切れ・
　　ミンチカツ2口

運動：ストレッチ

参加表明>>14
前回>>187

【12月4日の報告】
朝：54.5kg　25.2%
夕方：54.8kg　25.0%

朝：青汁、豆乳（150cc）、ご飯1膳、鶏ササミと大葉とプチトマトの梅干し和え、昨日の鍋（皮無し鶏肉、たら、白菜）、切り干し大根の煮物。

昼：ご飯軽く1膳、ひき割り納豆1パック、刻んだ大葉、メカジキのソテー、目玉焼き（中濃ソース）、青汁、グレープフルーツ半個。

間食：シナモン＆ショウガ入り紅茶

夜：鍋（鯵のツミレ、白ネギ、白菜、エリンギ、ニンニクの芽）、豚肩ロース肉のデミグラスソース煮 一口、キムチ

【運動】
踏台昇降23分、スクワット30回×2、腹筋背筋 各30回、ウォーキング65分、ヨガストレッチ


今日のウォーキングの後から右膝に少し痛みがあります。
ダイエット前からずっと、椅子から立ち上がる度に右膝がパキッと鳴っていたのですが、最初に踏台昇降をやり始めた時にいきなりハイペースでやってしまったことが原因かもしれません。違和感はずっとあったのですが、効果を優先してしまい、無視していました。
右膝だけなので、体のバランスが良くないのだと思います。
ということで、今後は踏台昇降は、やってもスローペース＆短時間で、様子を見ようと思います。

参加表明>>36　>>147>>175

【12月3日】 体重48.1kg 体脂肪率24.7%
朝：ﾐﾈｽﾄﾛｰﾈ(ｷｬﾍﾞﾂ・玉ねぎ・じゃがいも・トマト缶)　　 200kcal
昼：ご飯110ｇ　味噌汁(しめじ・わかめ)
　　ささみのゴマ蒸し　キャベツ千切り　　　　　　　　　　415kcal
夜：焼肉(ｶﾙﾋﾞ1・ﾀﾝ塩1・鶏3・ﾎﾙﾓﾝ4・野菜沢山)
　　サワー　シャーベット　　　　　　　　　　　　　　　　　　970kcal
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　計1585kcal
運動：踏み台昇降30分

予定されていた焼肉だったので、食べるものプランを考え 朝昼を少なめにして臨みました。
「お前は何しに焼肉に来たんだ」と言われつつも 野菜を食べまくりました。
が、やっぱりカロリーオーバー。敗因はむしろアルコールとデザートでした。
明日からまた頑張ろう・・・。

>>231
別にオーバーっていうほどオーバーしてないと思うけど
それくらいは食べたほうhがいいんじゃないの

>>224
体重は毎日量ったほうがいいよ。
現実を直視できないようじゃダイエットなんて成功しない。

>232
うぜー

まんこの ビラビラをTERUたんに そぉーっと あげる
チンコの 余り皮 わたしだけの罠に

股の濡れたアマのように 蝋に炙られて 血を吸われた アマのようにただ従うだけ

天国のまんこにも似た 臭さに怯えている
緊縛絵図見て育てられた 魔性の女 狂おしいＭ

わたしのおまんこを 照彦がそぉーっと濡らす
照彦のちんぽこは わたしだけの餌に
五秒と感じられない 濡れた股が揺れるばかり
わたしはまるでビラビラの生え方に求めてる 生え方に求めTERU 生え方に求めTERU

まんこを えぐるその前に TERUたんよ 故郷を見よ
長すぎるちんぽ逆立てる 股を濡らし続けて〜いまぁん


タクローの鼻を見る なぜか吹き出す私
真紅のビラビラはくんにだけを拒んで

五秒と我慢できない 塗れた股が動くばかり まんこはまるでカバカバで 使い物にならない
使いものにならない タクロの鼻筋に…

わたしを犯すそのまえにTERUたんよ まんこを見よ 長すぎる夜は鞭打ちのあざと化す 裸体に
TERUたんのちんぽこを あたしがそぉーっとしゃぶる
TERUたんのきんたまは あたしだけの罠に

五秒といかせられない 塗れた股がキシむばかり
あたしはまるで性奴隷 生き方に求めてる 生き方に求めてる 生き方に怯えている

TERUたんの ちんぽこをあたしがそぉーっとしゃぶる
ヒサシの太股は あたしだけを 踏みつけて〜

股の塗れた マコのように TERUに縛られて
目をふさいだ 犬のようにただ従うだけ
てるひこの鞭打ちに似た 痛みに怯えている

地獄絵図見て育てられた 魔性Ｍの女狂おしいほど

TERUたんのちんぽこがまんこをそぉーっとえぐる
TERUたんの鞭打ちは あたしだけを縛る
五秒と耐えるられない 塗れた股をえぐるばかり
あたしはまるで 性奴隷 生き方に怯えてる

woo バイブをあゆみのあそこ wooあゆみの両手を縛る
woo ロープであゆみを縛り woo蝋燭 あゆみの背中

あゆはロープに 縛られたまま 俺のちんこを しゃぶり続けたまま 縛り上げたぁぁ〜 あゆみの乳首 鞭からパチ〜ン woo woo
内出血の体 鞭とパチンでジョーク

拷問に弱いアユだから アユを縛って アユを蹴る 快楽もいいけど 痛いだけだよ wowwowwowwowwow
奴隷みたいに生きること 限りなくＭに近づいてはロープ 体を縛り あげられた浜崎あゆみ あゆの折檻 拷問 ロックンロール

woo あゆみを バイブでいかす
woo蝋燭 あゆみをアブる
woo あゆみのまんこに中だし
woo あゆみを鞭打ちで泣かす

あゆはロープに縛られたまま 鬼畜な俺に従ったまま
あゆはロープに縛られたまま 鬼畜な俺に従うばかり
あゆはロープに縛られたまま〜

【参加表明】>>170【前回報告】>>197　

【１２月４日の報告】
体重47.4キロ、体脂肪率21.6％

朝　：トースト２枚（マーガリン）、ブルーベリーベーグル１個、コーヒー（ミルク）
昼　：炒飯２膳、豚汁（根菜たっぷり）２杯
間食：チョコ１枚、たこ焼き２個、のど飴１個
夜　：ご飯１膳、ポテトサラダ１皿、高野豆腐ミニ２個、レンコン中華炒め１皿、ロールキャベツミニ２個、さつま芋煮１切れ

運動：家族４人分の洗濯物を畳みながらスクワット
　　　踏み台昇降１００回
　　　腹筋２０回
　　　腰ひねり１００回

>>200さん
　　　下半身太り、測ってみました。
　　　ウエスト７２ｃｍ、太もも５０ｃｍ、ふくらはぎ３２センチ、足首２０ｃｍ
　　　……太いですね。
　　　体重を言うと「太ってないよー」と言われます。
　　　運動不足が原因ですね。このスレにきて意識して運動するようにしてますが腹筋５回が精一杯でした。
　　　何回かに分けて徐々に鍛えていくしかなさそうです。
　　　食事量は多いですが今授乳中なので食べることにしています。（赤４ヶ月）

省略された部分です。
>>200さん
　　　下半身太り、測ってみました。
　　　ウエスト７２ｃｍ、太もも５０ｃｍ、ふくらはぎ３２センチ、足首２０ｃｍ
　　　……太いですね。
　　　体重を言うと「太ってないよー」と言われます。
　　　運動不足が原因ですね。このスレにきて意識して運動するようにしてますが腹筋５回が精一杯でした。
　　　何回かに分けて徐々に鍛えていくしかなさそうです。
　　　食事量は多いですが今授乳中なので食べることにしています。（赤４ヶ月）

>>240
「家族４人分の洗濯物を畳みながら」スクワット
「　」部分に何か効果や意味はあるんですか？

>>242
どうでもいいことに絡むなよ。
幸せそうで羨ましいのか？

>>243
どうでもいいことかな？
自分も疑問だったよ。
「家族４人分の洗濯物を畳みながら」とは
時間を表したいのか？
負荷を表したいのか？
スクワットが下半身デブ解消のための運動なら
時間や負荷でアドバイスも変わるしね。
何にせよ、参加者は多くの人に
理解されやすい文章を書くべき
ということではないかな？

>シブタツ
省略はされてない。
訂正は次回報告でやればいいんだよ。

主婦の参加者のみなさん、育児や家事に絡めて書き込むと
いらぬ妬みや突っ込みがくるので気をつけて！

「トリップが途中変更となった場合、参加不可とする」というルールが
今月から追加になったようですが、
毎日の全ての報告でトリップが変わっていないかどうかをチェックして、
変わっていた場合に「参加資格なし」としてカウントしていくのは大変なので、
中間報告、最終報告だけ参加表明時とトリップが変わっていないかどうかをチェックして、
変わっていた場合には無効とする（最終報告では行方不明者としてカウント）、
というやり方でもよいですか。

ついでに今までの参加表明のうち、無効なものを挙げておきます。（敬称略）
>13HIRO、>23セコビッチ、>145椿、
>145はな（９月の目標を達成するまで参加資格なし）、>219はるか

あと、>203ラフテーさんは10月に参加していた方と同一人物ですか？
（トリップは違うのですが、身長や体重の記述から推測しました。）
もしも同一人物でしたら10月の目標体重を達成するまで参加資格がありません。
それから、>25,>90-95のもうすぐスレンダーさんについては、
ルールに「コテハンがかぶってもOK」と書いてあるので、
全員別人としてカウントしています。

>>242-244
>>240は洗濯物をたたみながらだから、回数は数えてないって事を言いたいんじゃないかな？
時間にしても普通にやるのとは回数的にかなり違うだろうし。
運動として可になるのかどうかはわからんが。

>>244
正しいフォームにこだわってやっていないという表現じゃないかな？
ながら運動と、使う筋肉やフォーム意識してやるのは違うから。
生活に取り入れた運動の方が続くだろうから別にいいと思うけどね。

>>246追加。
>51ケイトさんは9月に参加していた方と同一人物ですか？
（トリップは違うのですが、身長が同じなので。）
もしも同一人物でしたら9月の目標体重を達成するまで参加資格がありません。
別人でしたらすみません。

参加表明>70 >151

【12月3日の報告】
体重　53.5kg

朝　６枚切トースト　１枚　みかん　
昼　メロンパン　みかん　ヨーグルト
夜　おにぎり（しゃけ）１個　コロッケ１個　里芋と人参の煮物
間　メロンパン　バームロール３本

【12月４日の報告】
体重　53.5kg

朝　６枚切トースト　１枚　みかん　牛乳　ヨーグルト
昼　ベーコンマックバーガー　ポテトS　コーヒー
夜　ご飯１膳　唐揚げ１個　福袋（餅、人参、ほうれん草、里芋、鳥肉）
　　ふかしいも
間　メロンパン　パイの実５個

運動　自転車全力　２０分くらい

>181 >156

ありがとうございます。
甘いものばかり食べるのに慣れてしまったので、週１まで減らすのは
かなりしんどいですが、今日から気をつけるようにしてみます。
運動もだいっきらいだけど、習慣になるようにしてみます。

【12/3の報告】63.4kg 34%
　朝：御飯　ひじきの煮物（にんじん･大豆）卵焼き２個　ボイルウインナ２本　りんご1/2個　しょうが紅茶　
　昼：オルビスプチヌードル（溶けるチーズ）麦茶
　夜：御飯　味噌汁（豆腐･しめじ･大根）鳥のから揚げ２個　付け合せのレタス少　ほうれんそう・きゃべつ・もやし・ワカメのお浸し（中華ドレ）麦茶
間食：チョコ１個　VAAMゼリー（ステッパーの前に）
腹筋背筋各２０×２　ステッパー４０分

【12/4の報告】63.4kg 35%
　朝：食パン1/2枚（いちごジャム）お浸し（前日のもの＋ちぎったのり・しょうゆ）柿1/2個　しょうが紅茶
　昼：焼きそば（キャベツ･もやし･豚肉）　麦茶
　夜：外食　すし（ほたて･穴子･うずら納豆･トロサーモン各２貫赤身･いくら･かに各１貫）あら汁半分　お茶
間食：のど飴１個　玄米黒酢１５０ml×２
ボディヒーリング八種４５分　こんなかんじです→ttp://www.btsj.jp/bts/healing/kousei.html

お昼の焼きそばは急いでいたとはいえ、野菜が少なかったです。
午後からの外出で晩御飯が外食になりました｡
子供に食べさせつつ、自分も食べているのでなんとなく食べてしまい、メニューにもっと気をつけるべきでした。

>>153
そうですね。確かに心がけのレベルだなと言われてみて思いました｡

主婦を妬むとかなんとか…本気で書いてるのか？
主婦が妬ましい（羨ましい？）という感覚がそもそも理解できないが
そんな擁護をされて主婦さんたちは嬉しいのかな？
以前も運動に徒歩通勤と書いてた人がちゃんと有酸素運動になってるのか
ただ歩いてるだけじゃ運動じゃないと突っ込みを入れられてた。
不可解な報告には職業関係なく煽られると思ってた方がいいんじゃないか。

>>252先月も、徒歩通勤やウインドウショッピングを運動に入れるなと言う突っ込みはあったよね。
主婦さんに限らず、ながら運動をしている人達はいるだろうし、
またその人達がそれを記載してるとは限らない。
自分では特別な事（ながら運動）をしたというつもりでも、特別じゃないかもしれない。
ベビーカー持ってとか、ウインドウショッピング2時間とかに
言い訳を感じてしまうのは私だけかな。

>>251 炭水化物だらけ。食事の質が悪すぎる。
他の参加者の食事を見てごらん？あなたよりずっと品数取っているでしょ？
もう少しバランスを考えないと痩せられるはずがない。

>>253
あんただけだよ。

すみません。
単に、「家族四人分」という部分から、スクワット時間の長さを
読み取って欲しいのかとか、フォームや難易度が変わるのかとか
純粋な疑問でした。フォローしてくださった方、ありがとう。
家族四人＝幸せ主婦って考えてもいなかった。
（普段両親＋兄の洗濯をたたんでるので）
煽り方も気をつけます。

>>253
同意です。
犬の散歩も、以前「一定の速度で走りつづけられない為、運動とは呼べない」
と言う記事を読んだ気がするので、このへんは気分転換の範囲かなーと。

>>255
お前は関係ねーよ
参加者が>>253を読んで
どう受け止めるかだけだ

「スクワットしながら家族4人分の洗濯物をたたむ主婦」に
どんなイメージをつなげるか、ってのは
その人が結婚に対してどんな意識を持ってるかに
大きくかかわってそうだな。

「妬み」とつなげたヤツはさしずめ
ようやく自分も結婚できたってことに
ステータスなり優越感なりを持ってるってとこか？

【12月5日報告】　体重60.0kg　体脂肪率27.5%

朝食　ピタ・サンド（ピタ１、レタス千切り二握り・トマト＋きゅうり＋玉ねぎ各薄切り5枚・牛肉40g）
　　　ヨーグルト･ドレッシング（ヨーグルト＋にんにく少々＋練りごま少々＋ペパーミント）
　　　レモンティー　カッテージチーズとフルーツ（チーズ大匙２・オレンジ半分・バナナ1/4）

昼食　ヒヨコマメとオクラのカレー（ヒヨコマメ大匙３・オクラ大３本）小鉢１
　　　マッシュルームのカレー（マッシュルーム7個分）小鉢1
　　　ルー：しょうが大匙１　にんにく大匙１　トマト半分　玉ねぎ半分　赤唐辛子小さじ２　
　　　　　　ターメリック小さじ半分　アジョワンシード小さじ半分　オリーブオイル小さじ１
　　　　　　ヨーグルト大匙２　低脂肪乳50ml
　　　きゅうりとヨーグルトのライタ（1椀）　キャぺツの蒸し煮＋マスタードシード（1椀）　ナン半分

夕食　春菊のおひたし＋かつおぶし（１椀）　えのきの酢の物（小鉢1）　大根の塩もみ（小鉢1）
　　　ピーマンの肉詰めオーブン焼き（ピーマン2個・ひき肉30g・豆腐1/4丁・ひじき＋にんじん＋玉ねぎみじん切り各大匙１）
　　　きくらげと湯葉の吸い物（1椀）　麦ご飯（一口）

運動　ウォーキング1時間　踏み台昇降20分ｘ3　腹筋･背筋・スクワット各20回ｘ3

体重は変化なしだけど、サイズダウン。服がゆるくなってきました。
朝5時頃に目がさめるようになり、掃除を自然とこまめにするようになりましたが、
これだけでもダイエットを始めた価値がありました。
太っているからだらしなくなるのか、だらしないから太-るのか・・・

【参加表明】>>27　【前日報告】>>202

【12月4日報告】体重：64.8ｋｇ

朝：ライ麦サンド（ハム・チーズ・レタス・トマト）　アロエヨーグルト
昼：バナナ１本
夜：鍋（はくさい・豆腐・鶏肉・きのこ類等）　ジーマ１本

運動：エアロバイク１時間　腹筋・背筋５０回


【12月5日報告】体重64.0ｋｇ

朝：ライ麦サンド（ハム・チーズ・レタス・トマト）　きなこミルク
昼：バナナ１本
夜：タコとトマトのカルパッチョ　サラダ（ブロッコリー・アンチョビ・しめじ）

運動：エアロバイク１時間　

【前回報告】>>164


>>167 >>181
初参加なので、目標を大きくしてしまいました。
食事について、勉強・見直しをしてみようと思います。

休日に遅く起きた場合でも２食より３食の方がいいのか悩みます。
やっぱり、常に規則正しくがいいんだろうな。

>256
> 犬の散歩も、以前「一定の速度で走りつづけられない為、運動とは呼べない」

っつーことは、信号に引っかかってしょっちゅう停まってしまうウォーキングも
運動とは呼べないのでしょうか。

【参加表明】
初参加です。今年の春からだらだらとダイエットをしていて、一度
83kgまで落としたのですが、先月中旬から夜に３食分位食べる日々
が続き、この体重まで戻りました。このままだといつまでたっても
食生活が直らないような気がしたので、こちらで食生活をさらして
ダイエットを再開するきっかけにします。

ダイエット方法：
　食事−平日は社食以外の外食をしない、冷凍食品やお惣菜も利用
　　　　　しない、でも無理してまで自炊はしない、ミューズリーやダイ
　　　　　エットクッキーをうまく使う。
　運動−コテハンの通り、徒歩通勤を目指す。住処から勤務先まで
　　　　　電車を使うと約10km。歩くとなると線路とはちょっとはずれる
　　　　　ので、11〜12kmになると思う。最終的には12km歩いて通う
　　　　　ようにしたい。そのために1km/10分で歩けるように、まずは
　　　　　速さを意識しながら短い距離から歩こうと思う。

【参加表明】
過食の毎日にピリオドをと思い参加します。王道ダイエットで頑張ります。

>>261
356ではありませんが、運動とは呼べないという表現自体がどうかと思います。
何度も立ち止まることは、ずっと早歩きの一定速度で歩き続けるよりも、効果が
落ちるってことなんだと思います。

でも前に犬のダイエットとして大型犬（ゴールデンレトリバーかラブラドール）を
１日2回散歩させて痩せさせるという企画をTV見たのですが、結局は犬より、
その散歩させていたおじさんの方が（お腹が）痩せてましたし、知り合いにも
犬を飼い始めて、痩せた人もいます。だから意味が無いとも言えないと思います。

自分自身はイナカモノなので、周りに大きい（ウォーキングコースに適している）
公園も、信号のない農道も探せばけっこうあるものなので、身近な人であれば、
ダイエット目的ならそこへ行ってやることを勧めると思いますが。。。。

【12月5日の報告】
体重：未測定（すみません。明日は必ず計ります）
朝：麦ご飯１膳・納豆２パック・リポビタンＤ
昼：麦ご飯１膳・納豆３パック・ちくわ３本・油揚げとキャベツの味噌汁
夜：鶏肉（２５０gくらい）のソテー・水菜の煮付け
間食：みかん１個・コーヒー（クリーム入り）
運動：ウォーキング１時間

今日は納豆を食べ過ぎました・・・。
>>214　
ありがとうございます。ものすごく勉強になりました。
甘いものは、とても危険な食べ物なのですね。今後十分気をつけます。

【参加表明】>>17
【前回報告】>>212

>>862
目標体重、えらいことになってますよ！
やり直した方がいいよ。

違った↑
>>262ね

参加表明>>75
前回報告>>168

【12月4日の報告】　体重：71.8kg　体脂肪率：33.3%

朝：なし
昼：オールブラン（牛乳）、オニオンスープ、野菜ジュース
夜：サラダ、湯豆腐、卵焼き（２個分）、鶏のささみ5本、納豆
　計1318kcal

運動：ストレッチ 筋トレ（腕立15回×3、スクワット15回×3、腹筋20回×3） ウォーキング1時間30分
その他：高温反復浴


【12月5日の報告】 体重：72.2kg　体脂肪率：32.8%

朝：フルーツグラノーラ（牛乳）、ドーナツ2個、湯豆腐、かまぼこ
昼：味噌汁（豆腐・わかめ）、おにぎり（おかか）1個
間食：ジェラート
夜：鶏のささみ2本、キャベツ、イカの唐揚げ、カマンベールチーズ半分、切り餅1個、ヨーグルト
　計2075kcal

運動：ストレッチ 筋トレ（バックキック15回×3、背筋20回×3、腹筋20回×3） ウォーキング2時間
その他：高温反復浴

参加表明>>15>>204

【12月5日の報告】
体重：66.6kg

朝：いちじくと胡桃のベーグル1/2　納豆オムレツ　生春巻き ミルクティー
昼：ちゃんぽん
夜： プロテイン 生牡蠣　

【運動】
プールで泳いだり歩いたり2時間

夕食は鍋を予定していましたが
急に予定ができ、賞味期限間際の牡蠣とプロテインで
済ませてしまいました。

参加表明>>8
前回報告>>206

【12月 日の報告】
体重：58.6kg(前日比+0.2　TOTAL-1.6)
便通：○

食事　朝（ 8：20）：一口おにぎり（わかめごはん）ヨーグルト（無糖）、バナナ1本、野菜ジュース、豆乳コーヒー
　　　　昼（13：00）：（セブンイレブンで購入）野菜焼きビーフン（347kcal）、豆と野菜のスープ（142kcal）、ウーロン茶
　　　　夜（18：30）：シチューグラタン（昨日のシチュー+マカロニ、チーズ）、豚肉焼き（薄切り）2切、
　　　　　　　　　　　 えのきとしめじの酢の物、かぼちゃ煮1つ、サラダ（きゅうり、トマト、キャベツ、ブロッコリー、たまねぎ、ほうれん草）
　　　　間：爽健美茶500ｍｌ

運動：ウォーキング70分、ステッパー30分、もも上げ60回、スクワット50回、上体倒し20回、
　　　 腹筋･背筋（2種）各20回、腕立て20回、腰ひねり（2種）20回

ウォーキングは午前中、夜も行くつもりが風が強くステッパーにしました。
今日はテニスに行く予定でしたが、借りていたコートが昨夜の雨で水浸し・・・。
毎回楽しみにしているので、残念でした。
体重は昨日比とトータルの両方を記入することにします。

【12月5日の報告】
体重：46.6kg

朝：食パン1/2枚　ゆで卵1個　コールスローサラダ1皿　
昼：置き換え
間食：バナナ1本　野菜ジュース200ml
夕：中華まん１個　野菜炒め1皿　林檎1/2個

運動：ジム1ｈ

体重に変化がない。どうしたものか

参加表明>>39　前回報告>>205

【12月5日の報告】45.0kg

朝：ダブルソフト1枚　130kcal
昼：ダブルソフト1枚　130kcal
　　マーボー春雨　158kcal
　　ひじき煮　65kcal
夜：鍋物キャベツだけポン酢で　30kcal
間：飴1個　12kcal
　　みかん小2個　60kcal
他：サプリメント（ビタミン・カロリミット）
合計→585kcal

運動：×

生理痛でごろごろしてしまいました。

＞271あび・272ちる
おふたりに共通することだけど、蛋白質をもっと摂った方がいいよ。

極端にカロリーを減らすことで一時的に体重が落とせても
必要な栄養素が不足した状態が長く続くと
栄養素を摂取すべく爆発的な食欲を催すようになる。
それがリバウンド。そうなりたくなかったら、
栄養素を不足させることないダイエットメニューを研究した方がいいよ。

名前欄目標体重の小数点を付け間違えたので再参加表明をします。
ご迷惑をおかけしますが、よろしくお願いいたします。

>266 さん、ありがとうございます。

【参加表明】
初参加です。今年の春からだらだらとダイエットをしていて、一度
83kgまで落としたのですが、先月中旬から夜に３食分位食べる日々
が続き、この体重まで戻りました。このままだといつまでたっても
食生活が直らないような気がしたので、こちらで食生活をさらして
ダイエットを再開するきっかけにします。

ダイエット方法：
　食事−平日は社食以外の外食をしない、冷凍食品やお惣菜も利用
　　　　　しない、でも無理してまで自炊はしない、ミューズリーやダイ
　　　　　エットクッキーをうまく使う。
　運動−コテハンの通り、徒歩通勤を目指す。住処から勤務先まで
　　　　　電車を使うと約10km。歩くとなると線路とはちょっとはずれる
　　　　　ので、11〜12kmになると思う。最終的には12km歩いて通う
　　　　　ようにしたい。そのために1km/10分で歩けるように、まずは
　　　　　速さを意識しながら短い距離から歩こうと思う。

蛋白質は肉からだけじゃなく
豆腐や納豆･味噌などの大豆製品からも摂れるから試してみては？
カロリーの面は勿論のこと、大豆が持っている他の栄養成分も見逃せない。
インスリンと共に働くクロムも豊富だそうだから糖代謝に重要。
パックを開けて食べるだけでもｵｹだから手軽だしね。

【12月4日の報告】
体重：52.0kg(前日比±0kg)

朝：親子丼(鶏胸肉、玉葱、小松菜、しめじ)
昼：ごはん、和風ハンバーグ(大根おろしと玉葱のソース)、コーンと人参のソテー、ふろふき大根、サラダ、味噌汁、コーヒー(クリーム)
間：マシュマロ1袋(332kcal)、黒酢ドリンク(42kcal)
夜：水炊きをポン酢で(鶏胸肉、豆腐、水菜、大根、しめじ、葱)、雑炊(卵、小松菜)
間：チーズごまパン3個(330kcal)

晩御飯があっさりすぎて、夜中にお腹がすき1個だけパンを食べるつもりが止まらなくなった・・・。
量があるお菓子やパンは途中で止める事が出来ないと気づいたので、
買う時は袋に1個だけ入ってるものや自制出来る飴やガム以外は買うのを辞めます。

【12月5日の報告】
体重：52.6kg(前日比＋0.6kg)

朝：雑炊どんぶり1杯(卵、小松菜、しめじ)
昼：チーズごまパン3個(330kcal)、サツマイモのレモン煮、サラダ(レタス、トマト、ツナ)
間：ハイレモン6粒(34kcal)、充実野菜1杯
夜：ごはん、しらす、蒸し物(鶏肉、もやし、しめじ)、ポン酢

ゆっくり落ち着いて食べるように気をつければ、あまり食べなくても済むかもしれない。

参加表明>>35
前回報告>>213

【12月5日の報告】
体重　56.4kg(前日比+0.4kg)

《朝8:30》　山崎ﾐﾆｸﾘｰﾑﾊﾟﾝ　納豆(96kcal)にｷﾑﾁ投入　ｱﾛｴﾖｰｸﾞﾙﾄ(63kcal)
《10:00頃にｻｲｾﾞに連れて行かれる》　ｻﾗﾀﾞﾓｰﾆﾝｸﾞｾｯﾄ(ﾊﾟﾝ半分残したので330kcalくらい)　ｶﾌﾟﾁｰﾉ　ｱｲｽﾐﾙｸﾃｨｰ
《昼14:00》　弟の食べた蟹ﾁｬｰﾊﾝの残り(小皿に半分くらい？)　にがり+もろみ酢
《夕19:00》　すきやき(牛肉　豆腐　長ねぎ　春菊　くずきり　えのき　椎茸　白菜　白滝　卵など)　にがり+もろみ酢

《運動》　ひねり腹筋40回くらい　ｽﾄﾚｯﾁ

食べ過ぎました。午前中がヤバイ…
食事の時間が不規則になってしまいました。
運動もほとんどしてないし、激しく反省…。

【12月5日の報告】63.8kg
朝：ピロシキ、牛乳
昼：ひじきの煮物、ごはん１膳、豚肉とレンコン炒め
夜：ごはん１膳、ジャガイモと豚肉とはんぺんの煮物、ひじき
800ｇも太ってしまいました。
>>208　すみません。パンを1.5個です。>>209　頭を使うダイエットですね。
覚えておきます。　>>210　量が少しづつです。　>>211　一汁三菜　はお味噌汁と
野菜3種類という意味なのでしょうか？　>>217　御丁寧にありがとうございます。
30品目ですか。ごはんが大好きなので、キビシイですが少しずつ努力します。
準備するのも大変ですね。でも頑張ります。今月は2kg落とすのはかなりの
努力が必要みたいです。
>>90　>>207

＞一汁三菜　はお味噌汁と野菜3種類という意味なのでしょうか？

前にも同じことを聞いてた人がいましたね・・・

いましたね。自分宛以外のレスは読まないのだろうか？

参加者さん
自分宛以外のレスにもダイエットの効率を上げるヒントが
たくさん書かれてますよ。
時間がある時には一通り目を通したほうがいいですよ。

【参加表明】>>47
【前回報告】>>222
【12/5報告】
体重：86.4
朝：豚生姜焼き弁当(昨日の残り半分)・納豆1パック
昼：鮭おにぎり1個・若鶏の唐揚げ4個・五目豆腐の野菜あんかけ(3cm×3cm×1cmくらいのを5個)・大根と海藻サラダ(胡麻ドレ)
夜：ご飯100g・納豆1パック・白菜のお浸し(小鉢1杯)
間食：飴3個
運動：(踏み台昇降30分＋足踏み30分)×2

昼に食べ過ぎました。
その上、夕食を食べたのが23時半…
こんな夜中だと何を食べたらいいのかわからないです。
食べないのが正解だったのだろうか…
明日からは規則正しい生活します。

参加表明>>85
前回報告>>225

【12月5日の報告】
体重　79,7kg（前日比+0.5kg）

朝：野菜生活100
昼：カレーライス（ご飯200g）、サラダ（和風ドレッシング）、ワカメスープ
夜：ご飯一膳　すきやき　フルーツ

間食：モンブラン1個　GOKURI500ml
運動：ハイキング4h　ウォーキング40分　腹筋、背筋10×3回

付き合いで断れなかったとはいえダイエット中にあるまじき間食…。
すき焼きもカロリー取り過ぎた気がします。

>>227
明日からは品数増やしてたんぱく質も意識的にとれるように少しずつ変えていきたいと思います。
膝痛は今日には良くなっていました。コメントありがとうございます！

>>278 もうすぐスレンダー＠１６１*63.5*61.5*♀
>今月は2kg落とすのはかなりの
>努力が必要みたいです。

そんなことありません。
そう感じるのはダイエットの基本である
食事管理＆運動がおろそかになっているからではないですか？
食事は減らせばいいというものではありません。
運動の記入がないようですが
報告日以外の日には運動しているのですか？
もし運動しない分食事を減らして、としているなら
最悪のやり方です。
あなたのスペックはまだまだ楽に落とせるスペックです。
いま良い習慣をつけておけば
ほんとうに努力が必要になった時
自分を助けてくれますよ。

【12月5日の報告】
参加表明>>37
前回報告>>223
体重53ｷﾛ

朝：納豆､ｺｺｱ
昼：卵焼き､サラダ(ﾚﾀｽ､ﾄﾏﾄ､ｷｬﾍﾞﾂ)
夜：ﾋﾟｻﾞ4切れ(ジャガ芋､ﾍﾞｰｺﾝ､ﾁｰｽﾞなど)､ｼﾞｮｱ1本､黒酢

ウォーキング60分

【参加表明】
初参加です。11月20日よりダイエット開始していますが
本日このスレを発見したので参加したいと思います。

ダイエット方法
�@腕立て　１００回　腹筋　２００回
�Aスクワット　１００回　背筋　１００回
日ごとに�@→�A→�@のローテーション。プラス気が向いたらジョギング＋ウォーキング。
食べた物をメモする。（カロリーも計算し一日１６００kcal前後におさえる）
基本的に基礎代謝を上げて痩せていこうと思います。

【12月5日の報告】
朝食　キムチ丼　８００kcal
昼食　やさいジュース　１６３kcal
夕食　焼きそば　４２７kcal
補給　プロテイン　２００kcal

運動：スクワット　１００回　背筋　１００回
体重：７７．８ｋｇ　体脂肪：２２．７％

>>278
30すぎて一汁三菜の意味も知らないなんてビックリ！
家庭科の授業で習っただろうし、常識だよ・・・
ほんとにアレなんだな。

【12/5の報告】体重：51.6kg

朝：炊込みご飯（昆布、シーチキン）、味噌汁（わかめ、豆腐）、緑茶
昼：無し
間食：アップルパイ、ただの炭酸水
夜：胚芽米、キムチ棒餃子（6ヶ）、卵スープ（キクラゲ、モロヘイヤ、椎茸）、茹でブロッコリー蟹あんかけ、緑茶
間：アイスクリーム1口

運動：腹筋30回、フラッシュダンス40回、アクロバットな動き10分

あまりの暑さに昼飯に手が付けられなかった。

参加表明>>14
前回>>230

【12月5日の報告】
朝食前：54.2kg　24.9%
夕食後：55.2kg 24.4%

朝：柚1個、豆乳150cc、ご飯2/3膳、
豚肩ロース肉のデミグラスソース煮＋ピーマンのスライス（1個分）、
プチトマト、グレープフルーツ1/3個。

昼1：青汁、カゴメの野菜ジュース（約80kcal）

昼2（15時くらい）：豆乳＆キムチ鍋（豆乳、豚モモ肉スライス、小松菜、しめじ、もやし、おろしショウガ、キムチ）大量

夜：ご飯半膳、納豆、卵、キムチ、
鶏ササミ・ピーマン・しめじ・モヤシのトマトソース煮、
ホタテとワカメのチキンスープ。

（トマトソースの材料は、ホールトマト、ニンニク、たまねぎ、オリーブオイル）

【運動】
NHKテレビ体操、ヨガ＆ストレッチ30分、腹筋背筋 各30回×3、ウォーキング70分、踏台三角昇降とその場足踏み 計20分


あるあるのヨガ見忘れた…。

100均で小さい土鍋を買いました。野菜の量を苦なく増やしたい。

参加表明>>21
前回報告>>49>>130>>184

【12月5日の報告】
体重： 75.2 kg
体脂肪率： 39.9 ％

朝：ブルーベリー酢・卵焼きサンド（レタス・キュウリ）・コーヒー（ブラック）
昼：ご飯1/2膳・ミックスフライ（かき・えび・豚ヒレ）・こんにゃくのピリ辛煮・切り干し大根・卵焼き
夕：昼食が遅かったので、なし

運動：ウォーキング1時間17分

今月はでていないけど、８４ｷﾛが確か聞いてたな＜一汁三菜

ためしに今きている姉の子（１１歳。学校行事の振替休日で本日休み）に聞いてみた。
そんなのあたりまえじゃん。と鼻で笑われたよ。

１１歳に負ける３０代・・・・。スレンダー、痛いよ。痛すぎだよ。

【参加表明】>>9
【前回報告】>>185
最終目標52キロ
【先日の訂正】運動でﾀﾞﾝﾍﾞﾙ3種10回、腕立て10×2が抜けてました。
【12月4日の報告】
体重：56.2キロ（+0.4）体脂肪率：25.7％(+0.3%)
朝：麦入りご飯100g、納豆落とし揚げ(ﾈｷﾞ、ﾋｼﾞｷの煮物)、ﾓﾔｼとﾏｲﾀｹの炒め物、
　　ｻﾗﾀﾞ(ｻｻﾐ、ｷｬﾍﾞﾂ千切り、ﾌﾞﾛｯｺﾘ)、お味噌汁
昼：ﾊﾟﾝ(小麦粉：全粒粉1：1、ｵｲﾙﾅｼ)、ｷｯｼｭ大さじ2(卵、ほうれん草、ｿｰｾｰｼﾞ、ｼﾒｼﾞ、ﾁｰｽﾞ)、
　　先日の野菜のﾎﾟﾀｰｼﾞｭｶｯﾌﾟ1、ｻﾗﾀﾞ(朝と同じ)、ﾖｰｸﾞﾙﾄ(ｲﾁｺﾞｼﾞｬﾑ小1)
夜：鍋(鳥骨付き肉、鴨、白菜、春菊、白滝、ｷﾉｺ)、ﾋﾞｰﾙ1本
運動：踏み台昇降50分、ｸﾗﾝﾁ20×2、ｽｸﾜｯﾄ10･6･5で起き上がり×2
ｸﾞｯﾄﾞﾓｰﾆﾝｸﾞ50×2、ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ15×2、ﾎﾞﾄﾑｽｱｯﾌﾟ7×2、ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ3種類×8

【12月5日の報告】
体重：56.6キロ（+0.4）体脂肪率：25.5％(-0.2%)
朝：雑炊1膳
昼：焼肉(ご飯半膳、ﾊﾗﾐ150g、ｽｰﾌﾟ、ｻﾗﾀﾞ、ｷﾑﾁ)
夜：寿司4貫(ｳﾆ、ｴﾋﾞ、ｱﾅｺﾞ、ｻｰﾓﾝ)、先日のﾓﾔｼとｴﾉｷの炒め物、先日のｷｯｼｭ、お味噌汁
　　発泡酒500ml、ｳｨｽｷｰ水割りｸﾞﾗｽ1、ﾁｰｽﾞ1切れ、ｶﾏﾎﾞｺ1切れ
運動：ｽｸﾜｯﾄ10･6･5で起き上がり×2、ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ20×4、ﾎﾞﾄﾑｽｱｯﾌﾟ7×2、腕立て10×2
　　　ﾓﾓ横上げ左右20×4
午前、子供のお遊戯会、午後は突然の来客→外出になってしまい、せっかくの休みだと言うのに
有酸素運動の時間が取れなかった。しかも昼に焼肉、夜はｽｰﾊﾟｰの寿司に残り物。
少しでもやっておこうと10分でも空いてる時間や寝る前に上記の筋トレやストレッチを。

>スレンダー
今まで余程ドカ喰いしてたのかして
これまでは、ちょっと食べ物を減らすだけで
するする体重が落ちてきたから、いくらレスがついても真剣に受け取らず
「ダイエット＝食事を減らすこと」「私のやり方に間違いはない」
とか思い込んでるんじゃない？

そろそろそんなダイエットは頭打ちするよ。
特にこの1ヶ月は忘年会だのクリスマスだの正月だのと
食欲を刺激するイベント満載なんだから。

これまでにも散々「食事量じゃなく内容を見直せ」と言われてきてるくせに
カレーライス+カレーうどんとか、なにあれ？　ギャグ？　釣り？
人一倍レスをもらっておきながら、あなたこの数ヶ月ここで何を学んだの？

【12/4報告】体重測定なし
朝(10:30)食パン、牛乳、ポタージュスープ、ヨーグルト、ブルーベリー
昼（15:30）おにぎり、12品目のバランスサラダ、フランクソーセージ
夜（23:00）ご飯、肉じゃが、キムチ、味噌汁

運動さぼり

【12/5報告】体重測定なし
朝（7:00）食パン、チーズ、牛乳
昼（14:20）おにぎり、チキン、きんぴらサラダ
夜（19:00）納豆卵カレー、餃子

運動なし

>>189　アドバイスありがとうございます。
理想は朝ですが、まだ胃が中々受け付けないようなので、まず、昼にもってくるようにしたいです。

・・・と思ったら、5日の夕食が・・・。次の日に朝にまわそうかと思ったら、
今日食べないと、ねまる（腐る？）ので、食べなさい！と家族に言われた・・・・。
それを振り切って、カレーなんだから冷凍しとけばよかった。

参加表明>>34、前回報告>>188

【参加表明】
春から４キロ太ってしまいました。ピーコートとブーツがきつい。
現在、体脂肪率29.4％。
春の健康診断までに身軽な健康体になりたいです。

ダイエット方法
・筋トレを毎日
・駅まで歩く
・朝ごはんをちゃんととる＆バランス良い食事

よろしくお願いします。

参加表明>70
前回　>151 >250

【12月5日の報告】
体重　53.5kg

朝　６枚切トースト　１枚　ウィンナー１本　ヨーグルト
昼　カレー2/3人分
夜　ねぎま１本　つくね１本　シーザーサラダ小皿１杯
　　ラーメン小鉢１杯　刺身２切　ビールジョッキ５杯

運動　３０分歩く

>>292
親切心からの忠告なんだろーけどね、ありがた迷惑ってやつだよ。
ここは２ちゃんのスレ。別にその人がどーなろうと292が何一つ困ることないんだし。

【１２月３日（金）報告】
昼　ご飯一膳。納豆。大根おろし。もやしお味噌汁２杯。餃子８個（＋タレ）。
　　お好み焼き３分の１。柿半分。コーヒー。
夜　高野豆腐２切れ。納豆。大根おろし。お好み焼き半分。バナナ半分。
　　ドーナツたくさん。
夜食／イカの梅風味おつまみ。お酒。
【１２月４日（土）報告】
朝　チョコマフィン４分の３（ほぼ１個）。マフィン半分。ドーナツ半分。
　　おかき（ミニ）２個。ヨーグルト。冷凍ブルーべリー。納豆。大根おろし。
間　グレイプフルーツ半分。オムライス。
昼　カステラ半切れ。バナナ半分。納豆３分の２パック。ジャガイモのお味噌汁。
　　ご飯少々。茶碗蒸し。切り干し大根。
夜食／ポテトチップス。から揚げ２個。たこ焼き１個。おさけ。おつまみ。

>>297
突っ込みたい所満載ですが、観察してると面白そうなのでスルーしますね。

【１２月５日（日）報告】生理開始
朝　　　ラーメン。オムライス。納豆３分の１パック。
　　　　中華系（酢豚。八宝菜など）。カステラ１切れ。
　　　　バナナ３分の１。みかん１個。グレープフルーツ半分。
　　　　プルーン１個。
昼　　　みかん１個。えのきたけお味噌汁。カステラ。肉まん１個。
　　　　たこキムチ。
夜　　　かぼちゃプリン２個。チーズケーキ１個。
　　　　カップゼリィ２個。スイートポテト２個。
夜食　　餃子３個。シシャモ。みかん１個。

いや、でも今後も観察したいならせめて
トリップ無いですよくらいは必要じゃねえか？

>>300
そんなの既に指摘されてます。

>>300
やっぱ想像以上だろ？
ﾄﾘｯﾌﾟは指摘済みです。

>>299
体重書けよ

>296
おやおやスレンダーさんご自身ですか？
といわれかねないてめーの援護射撃こそありがた迷惑ってモンだなｗ

＞HIRO
食べてるものから察するに体脂肪率すごそう・・・
普段運動してないならなおさら。
減量は体重の減少のみでは語れない。一度体脂肪計で測ってみ。
というか、この食事内容であなたなりにダイエットメニューなの？

＞296
参加者への建設的な煽りを否定したらこのスレは成立しないよ。
冒頭に「煽り上等」と書いてある以上
参加者もそれは了解済みで参加してるんだろうから
第三者のあなたがとやかく言う問題じゃないと思う。

お、2匹釣れたかｗやっぱココ釣りやすい

お、2匹釣れたかｗやっぱココ釣りやすい

497 名前：スリムななし(仮)さん[sage] 投稿日：04/12/06 18:35:02
（つД`）わたしは風邪で一週間ダイエト休んでました61.6キロ162センチ。私もはよ脱出したい60台〜

498 名前：スリムななし(仮)さん[sage] 投稿日：04/12/06 18:35:38
（つД`）わたしは風邪で一週間ダイエト休んでました61.6キロ162センチ。私もはよ脱出したい60台〜


PCの調子悪いの？

【12月6日報告】体重59.4kg（-0.6kg）　体脂肪率27.1%　（-0.4%）

朝食　ひじきごはん（麦ご飯＋ひじき＋ニンジン＋鶏肉少々）茶碗半分　わかめと豆腐の味噌汁（1椀）
　　　ほうれん草のおひたし（1小鉢）　大根と昆布の一夜漬け（1小鉢）豚ももとインゲンの煮物（肉20g、インゲン5本程度）

昼食　マッシュルームのから揚げ5個（マッシュルーム、塩こしょう、大豆粉）
　　　トマトとレタスのサラダ（しょうがじょうゆで）　キドニービーンズと玉ねぎのサラダ（豆大匙１・玉ねぎ半分・レモン）
　　　つみれ汁（いわしのつみれ2個・三つ葉）　春菊のおひたし＋かつおぶし（1小鉢）

夕食　野菜スティック（チコリ・ニンジン・大根。きゅうり）　カッテージチーズとパプリカのディップ（50g）
　　　サラダ菜春巻き3個（サラダ菜3枚、えび3尾、鶏肉30g、セロリの葉9枚・セロリ1本）
　　　ディップ：ナンプラー小さじ１＋ライム半分＋切りごま小さじ半分＋砂糖ひとつまみ＋赤唐辛子半分
　　　ほうれん草の味噌汁（1椀）　レンコンの煮物（小鉢1）　麦ご飯（一口）

運動　ウォーキング1時間　踏み台昇降20分ｘ２　腹筋･背筋。スクワット30回ｘ2

ようやく体重減少。体脂肪率も下がってよかった。
食事量が多くて、胃に食物があるのを感じてる時間が長いため、運動するタイミングを見つけるのが難しい。
これまで食べる量を少なくしていたので、胃が小さくなっているか、少ないのに必要カロリーを摂ろうとして、
高脂肪で食べやすいものが多かったので、胃の機能が悪くなってるかのどちらかだと思う。
おなかは脂肪たっぷりなので、胃が大きくなれる余地もあるし、
機能するだけのスペース（？）も、脂肪さえなければ可能なはず・・・
少食にした方が楽だけど、十分な熱量を摂るために高脂肪の食事を少しして、
サプリのみ続ける一生なんて、絶対いや。

【参加表明】>>27　【前日報告】>>259

【12月6日報告】体重59.4kg（-0.6kg）　体脂肪率27.1%　（-0.4%）

朝食　ひじきごはん（麦ご飯＋ひじき＋ニンジン＋鶏肉少々）茶碗半分　わかめと豆腐の味噌汁（1椀）
　　　ほうれん草のおひたし（1小鉢）　大根と昆布の一夜漬け（1小鉢）豚ももとインゲンの煮物（肉20g、インゲン5本程度）

昼食　マッシュルームのから揚げ5個（マッシュルーム、塩こしょう、大豆粉）
　　　トマトとレタスのサラダ（しょうがじょうゆで）　キドニービーンズと玉ねぎのサラダ（豆大匙１・玉ねぎ半分・レモン）
　　　つみれ汁（いわしのつみれ2個・三つ葉）　春菊のおひたし＋かつおぶし（1小鉢）

夕食　野菜スティック（チコリ・ニンジン・大根。きゅうり）　カッテージチーズとパプリカのディップ（50g）
　　　サラダ菜春巻き3個（サラダ菜3枚、えび3尾、鶏肉30g、セロリの葉9枚・セロリ1本）
　　　ディップ：ナンプラー小さじ１＋ライム半分＋切りごま小さじ半分＋砂糖ひとつまみ＋赤唐辛子半分
　　　ほうれん草の味噌汁（1椀）　レンコンの煮物（小鉢1）　麦ご飯（一口）

運動　ウォーキング1時間　踏み台昇降20分ｘ２　腹筋･背筋。スクワット30回ｘ2

ようやく体重減少。体脂肪率も下がってよかった。
食事量が多くて、胃に食物があるのを感じてる時間が長いため、運動するタイミングを見つけるのが難しい。
これまで食べる量を少なくしていたので、胃が小さくなっているか、少ないのに必要カロリーを摂ろうとして、
高脂肪で食べやすいものが多かったので、胃の機能が悪くなってるかのどちらかだと思う。
少食にした方が楽だけど、十分な熱量を摂るために高脂肪の食事を少しして、
サプリのみ続ける一生なんて、絶対いや。

【参加表明】>>27　【前日報告】>>259

【12月6日の報告】
体重：43.8kg
朝：麦ご飯・納豆２パック
昼：麦ご飯・缶詰のコーン（２７０g）・油揚げと水菜の煮付け
夜：和牛ステーキ（２５０gくらい）・キャベツサラダ
間食：林檎大１個・みかん２個・コーヒー（クリーム入り）
運動；ウォーキング１時間

土曜日に過食したので、体重が増えてたらどうしよう・・・と心配でしたが、
何とか金曜日の体重に戻っていました。
今日は、ちょっと炭水化物多めのバランスの悪い食事になってしまいました。
クリスマスまでに、43kgを切りたいので、がんばります。

【参加表明】>>17　
【前回報告】>>265

【12月6日の報告】
体重：43.8kg
朝：麦ご飯・納豆２パック
昼：麦ご飯・缶詰のコーン（２７０g）・油揚げと水菜の煮付け
夜：和牛ステーキ（２５０gくらい）・キャベツサラダ
間食：林檎大１個・みかん２個・コーヒー（クリーム入り）
運動；ウォーキング１時間

土曜日に過食したので、体重が増えてたらどうしよう・・・と心配でしたが、
何とか金曜日の体重に戻っていました。
今日は、ちょっと炭水化物多めのバランスの悪い食事になってしまいました。
クリスマスまでに、43kgを切りたいので、がんばります。

【参加表明】>>17　
【前回報告】>>265

参加表明>>8
前回報告>>270

【12月6日の報告】
体重：59.0kg(前日比+0.4　TOTAL-1.2)
便通：×

食事　朝（ 6：40）：肉まん1個、サラダ（キャベツ、玉ねぎ、ブロッコリー、きゅうり、ほうれん草）、
　　　　　　　　　　　 ヨーグルト（無糖）少し、豆乳コーヒー
　　　　昼（12：00）：ごはん、芋のこ汁（里芋、椎茸、しめじ、白菜、豚肉、大根、人参、小松菜、ねぎ）
　　　　　　　　　　　 もやしのおひたし
　　　　夜（18：30）：コロッケ（合びき肉＋じゃが芋、ツナ＋じゃが芋）各1個、なめこ汁（なめこ、豆腐）
　　　　　　　　　　　 かぼちゃ煮１つ、おから煮、キャベツ千切り、えのきとしめじの酢の物（しょうが、きゅうり）
　　　　間：ヘルシア緑茶、ブラックコーヒー、ヨックモックのチョコクッキー1枚、りんご1/2個

運動：ウォーキング50分、ステッパー20分、もも上げ60回、スクワット50回、上体倒し20回、
　　　 腹筋･背筋（2種）各20回、腕立て20回、腰ひねり（2種）20回、あるあるヨガ2セット

小さかったとはいえ、コロッケは失敗でした。
ヨックモックのクッキーセットをお歳暮でもらったのですが、おいしかった・・・。
反省します。

参加表明>>170前回報告>>197>>240
【１２月５日の報告】
体重47,6キロ　体脂肪率20,7％
朝　：フランスパン２枚（マーガリン）、野菜スープ１杯、ポテトサラダ１皿、みかん１個
昼　：ナスとほうれん草のトマトソーススパゲティー
間食：のど飴２個、柏餅半個
夜　：ちりめんご飯１膳、高野豆腐ミニ３個、レンコン中華炒め１皿、さつま芋煮２切れ、黒豆１５粒

運動：踏み台昇降１００回、腹筋２０回、腰ひねり１００回、スクワット３０回

【１２月６日の報告】
体重47,2キロ　体脂肪率21,2％
朝　：ご飯１膳、味噌汁１杯、さわら西京焼き１枚、みかん１個
昼　：しそお握り１個、から揚げミニ３個、さつま芋煮２切れ、ミニロールキャベツ１個
間食：マカダミアチョコ１個、クッキー１枚、のど飴２個
夜　：えびピラフ１膳、八宝菜１皿、切り干し大根煮１皿、ベーコン入りサラダ山盛り、洋ナシ４切れ

運動：踏み台昇降１００回、腹筋２０回、腰ひねり１００回、スクワット３０回、ストレッチ５分×３

>>242-244 >>247 >>248 >>252 >>243
「家族４人の洗濯物を畳みながらスクワット」
これは時間も回数も計っていないけど大体こんな感じです、というつもりで書き込みしました。
あいまいな表現で申し訳ありません。
これから回数なり時間なりをちゃんと計ることにします。
こんなに皆さんにレスいただくとは思っていませんでした。
厳しい意見も多いですが、結構うれしかったです。
これからも煽りお願いします。

【12月6日の報告】
体重：54.6ｋｇ　体脂肪率：23.5%

朝：明太子おにぎり　澄まし汁(とろろ)　インゲンときゅうり(味噌マヨ、ケチャマヨ)　林檎4分の1　飴
昼：混ぜご飯(ハス、油揚げ、ちくわ、卵、インゲン)　照り焼きチキン3　ミートボール　メンマ　かまぼこ　カボチャ煮
夜：混ぜご飯　鍋(豚肉、白菜、葱、白滝)　カボチャ素揚げ　小松菜炒め
間食：飴2　ごかぼ
合計：1330kcal

ここ2日過食しなかったのでお腹の中が軽い気がする。この感じは久しぶりです。
今日は目の前に菓子類があっても大丈夫だった。これがずっと続くことを祈ります。

【参加表明】
先月からの継続参加です。
8月からダイエットしてきましたが、モチベーションの維持のためにも参加させてください。
8月のダイエット開始時の体重は63.4kg　最終目標は50kgです。

ダイエット法
週に2〜3回のジム通い。ジムに行かない日の家での運動。
適度な食事制限。飲酒は控えめに。

【12月6日の報告】
体重・57.0kg
朝・焼き鮭1/2　味噌汁（豆腐、えのき、ほうれん草、わかめ）　ご飯一膳
昼・インスタント味噌ラーメン（ほうれん草、もやし）
夕・はんぺんの炒め物（はんぺん1/2、水菜、ベーコン少々）マーボ豆腐小鉢半分　白和え　ご飯半膳

運動・レッグプレス、レッグカール各15×2セット　シットアップ15×3セット
エアロバイク40分、クロストレーナー20分　ストレッチ
（肘を痛めているため、上半身の運動はナシ）

【12/5の報告】63.4kg　33％
　朝：ミューズリー･牛乳　しょうが紅茶
　昼：焼きそば茶碗1膳分　温奴150g（ねぎ･しょうが）　紅茶
　夜：五穀御飯1/2膳　味噌汁（ワカメ･ふのり･凍み豆腐・ねぎ）肉豆腐肉なし(豆腐･白菜･にんじん･大根･玉ねぎ･糸コン・しめじ･椎茸）蒸し鶏ときゅうり・竹輪の和え物（香味野菜のノンオイルドレ）
間食：ドーナツ1個　紅茶
ステッパー20分

朝からだらだらしてあるもので済ましてしまいました｡
おまけに夜御飯の後に食べたドーナツで胃がもたれてしまい、激しく後悔｡
胃が痛くて寝てしまいました｡
>>254　勉強しなおしてみます｡確かにここ最近なんとなくでメニュー組んでました｡

【12月5日の報告】
体重：50.5kg
朝：ご飯60g、納豆、みそ汁(豆腐/キャベツ)
昼：マカロニサラダ(ﾏｶﾛﾆ/卵/ｷｬﾍﾞﾂ/ｷｭｳﾘ/ﾚﾀｽ/ﾊﾑ)牛乳100ml
夜：ご飯60g、五目豆腐(豆腐半丁/人参/椎茸/シソ)みそ汁(アサリ)ブリの照焼き50g
間食：シュークリーム1個
運動：ステッパー30分、ストレッチ10分

【12月6日の報告】
体重：50.5kg
朝：ご飯60g、納豆、みそ汁(ワカメ/大根)煮物(さつま揚げ/コンニャク)
昼：いなり寿司2個、みそ汁(ﾀﾏﾈｷﾞ/ｼﾞｬｶﾞｲﾓ)煮物(さつま揚げ/コンニャク)
夜：いなり寿司1個、バナナ1本、牛乳100ml
運動：踏み台昇降30分、ストレッチ10分
・参加表明>>42
・前回報告>>216

3日は母が買って来たシュークリームを一緒に食べました。2ヶ月ぶり ( ﾟдﾟ)ｳﾏｰ
11月21日から減らなかった体重がやっと落ちて餅上がりました。がんがります。

参加表明>>75
前回報告>>268

【12月6日の報告】　体重：72.4kg　体脂肪率：33.4%

朝：ヨーグルト
昼：キャベツ、味噌汁(豆腐・わかめ)、鶏のささみ2本、豆腐、納豆
間食：バームロール
夜：フランスパン、味噌汁(ほうれん草)、煮南瓜1/3、モツァレラトマト、半熟卵1個
　計1047kcal

運動：ストレッチ 筋トレ（腕立15回×3、スクワット15回×3、腹筋20回×3）
その他：高温反復浴×2


右足首が痛みウォーキングできませんでした。
たびたび痛む部位なので、もう少し準備運動を入念にしてみます。
食事は摂取カロリーが基礎代謝分すら上回ってないので、
明日はもっとバランスにも気を付けてみます。

参加表明>>39　前回報告>>272

【12月6日の報告】44.5kg
朝：ベビーフード　118kcal
　　豆乳ココア味　120kcal
昼：ベビーフード　98kcal
　　きのこのポタージュ　70kcal
夜：ベビーフード　139kcal
　　牡蠣鍋少量（カキ・白菜・えのき）　100kcal
　　ひじき煮　45kcal
間：飴４つ　48kcal
　　アミノバイタルゼリー　34kcal
他：サプリメント（ビタミン・ミネラル）
合計→772kcal

運動：腹筋30回　踏み台昇降45分

ガクンと体重が落ちていました。
今日は比較的体調が良かったのでまともな時間に
3食摂ることができました。でも少し胃が痛い…

【報告：12/6】 参加表明 >>262

体重　7:15 84.8kg

朝食 8:20　チョコラBBローヤル、クリームワッフルココア３個、野菜ジュース(200ml)
昼食 12:20 ナムル丼(ご飯茶碗２杯分位、ナムル(ほうれん草、豆もやし、大根、ぜんまい)、
　　　　　　　　ひき肉、コチヂャン)を3/4、イカのマリネ(イカ、玉葱、紫玉葱、水菜、トマト)小パック。
　　　　　　　　以上スーパーのお弁当。　牛乳200ml。
夕食1 17:30 かけ蕎麦１杯、冷奴、温泉玉子、小松菜とじゃこの煮びたし。
夕食2 20:00 ナムル丼1/4(昼の余り)
随時 ウーロン茶、水

運動　1km(11分〜12分)×3

体重 22:00 85.0kg

夜のドカ食いを直すために、軽く２回に分けて食べてみました。って全然軽くないようですが
先週は普通にご飯を食べたあとに冷凍たこ焼き１袋、更に冷凍スパゲッティ１食だったので
これでも普通に近くなっています。今週中には通常の量に戻します。
体重が開始時より1kgも減っていますが、そういう時期です。あと2〜3日は浮腫みなどの
溜まっていたものが出て、減る時期のはずです。
最近てれてれ歩いていたので、1km/10分のペースにできませんでした。短い距離を早歩け
るようにしつつ、少し時間がかかっても良いのでまずは6kmを続けて歩けるようにします。

【12月6日の報告】
参加表明>>37
前回報告>>284
体重52.7ｷﾛ

朝：おにぎり(鰹節)
昼：たらこスパゲッティ､ｺｺｱ
夜：ご飯1膳､味噌汁(ﾜｶﾒ)､煮浸し(白菜､ｴﾘﾝｷﾞ)､納豆､梅干し1個､ｺｺｱ､みかん1個

腹筋背筋100回､ｽｸﾜｯﾄ40回､腕立て20回､ウォーキング40分

参加表明>>35
前回報告>>277

【12月6日の報告】
体重　　56.2kg(前日比　-0.2kg)
体脂肪　27.2％

《朝7:00》
すきやき乗せごはん(茶碗半分)＋卵
もやし味噌汁　弁当のおかずのえびちり5匹
《昼12:40》
のり弁　えびちり3匹　ｼﾞｬｶﾞｲﾓを潰したやつ(50kcal)
白身魚のﾌﾗｲ(80kcal)　ｱｽﾊﾟﾗ炒め(27kcal)　購買のたこ焼きそばﾊﾟﾝ半分
《間》　ｼｭｶﾞｰﾚｽｶﾞﾑ5粒　みかん小1個
《夕18:00》
ﾐｰﾄｿｰｽｽﾊﾟｹﾞﾃｨ　ｼｰﾁｷﾝとｺｰﾝと水菜とｷｭｳﾘのｻﾗﾀﾞ(＋ゆずぽん)　ｺﾛｯｹ半分　にがり＋もろみ酢

《運動》　ｽｸﾜｯﾄ＋空気椅子3分くらい　ｽﾄﾚｯﾁ　腹筋　背筋(回数数え忘れ)

購買最終日の安売りに負けて買ってしまったﾊﾟﾝ。無駄な抵抗ですが友人に半分わけました。
そろそろ生理が終わりそうなので、試験が終わったら有酸素運動再開します。

【12月6日の報告】
体重：52.0kg(前日比−0.6kg)
朝：豆乳200ml
昼：唐揚げ2個､ちくわ、卵焼き、レタス、チーズ、昆布のおにぎり、苺ボンプ
夜：インスタントラーメン(麺半分、もやし、小松菜、しめじ、卵)、ヨーグルト(蜂蜜､レモン)
間：ハイレモン6粒、充実野菜1杯

生理痛で夜は食欲があまりなかった。

【参加表明】>>47
【前回報告】>>281
【12/6報告】
体重：86.0
朝：グラノーラ3枚・プレーンヨーグルト100g・みかん1個・野菜ジュース(無添加)180ml
昼：ふりかけご飯100g・ササミチーズカツ・納豆1パック・もやしとシメジのぽん酢和え(小鉢1杯)・味噌汁(ほうれん草、ごぼう、わかめ)
夜：わかめご飯100g・鯖の一夜干し1切れ・大根おろし・蒸しキャベツ(茶碗1杯)・味噌汁(ほうれん草、ごぼう、わかめ)
間食：バターケーキ1切れ・ゴーフル2枚
運動：踏み台昇降30分＋足踏み30分・大腿部の筋トレ・ストレッチ・NHKみんなの体操・高温反復浴

残業しながらなんとなく間食してしまうのが続いてる…
お腹がすいてなくても食べてしまう癖を改めなくては。

参加表明>>85
前回報告>>282

【12月6日の報告】
体重　78,9kg（前日比-0.8kg）

朝：紅茶　食パン（6枚切り）　野菜生活100
昼：ごはん　キノコ汁　やっこ豆腐1/4丁　サラダ（だいこんおろしドレッシング）　牛乳200ml
夜：おにぎりシャケ（176kcal）　おにぎり辛子明太子（174kcal）　トマトと10品目野菜食べるスープ（151kcal）　調整豆乳200ml

間食：なし
運動：ウォーキング35分　腹筋　背筋ともに10×3セット

どうも外食が多いもので外で肉を食べるのは良くないものと思い避けてしまいます。
夜はセブンイレブンでした。コンビニでたんぱく質をとる方法が思いつきませんでした。

参加表明>>36　>>147>>175>>231

【12月5日】 体重48.1kg 体脂肪率25.7%
朝：レトルトお粥　煮物(白菜・ﾉﾝｵｲﾙﾂﾅ)
　　プリン(低脂肪乳・卵1/2・ﾗｶﾝﾄ)　　　　　　　　　　　　340kcal
昼：親子丼(ご飯110ｇ・卵1・ｻｻﾐ50ｇ・玉ねぎ・調味料)
　　味噌汁(しめじ・キャベツ)　　　　　　　　　　　　　 　　500kcal
間：リンゴ1　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 100kcal
夜：肉じゃが(豚ﾋﾚ肉50ｇ・人参・玉ねぎ・いんげん)
　　キャベツ千切り　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　270kcal
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　計1210kcal
運動：踏み台昇降40分　腹筋５種×20

【12月6日】 体重47.2kg 体脂肪率27.2%
朝：ご飯110ｇ　ｵｸﾗ納豆　味噌汁(ｷｬﾍﾞﾂ・ﾎｳﾚﾝｿｳ)　　350kcal
昼：炒飯(豚ﾋﾚ肉30ｇ・玉ねぎ・ﾊﾟﾌﾟﾘｶ)
　　キャベツ煮　ｼﾒｼﾞと白菜ノ磯辺煮　　　　　　　　　　　325kcal
夜：ｺﾝﾋﾞﾆｻﾗﾀﾞ(卵1/2・ｻｻﾐ少・ﾜｶﾒetc)
　　ﾁｭｰﾊｲ500mlぐらい　日本酒200mlぐらい
　　たこ焼き2つ　するめ少し　 　　　　　　　 　　　　　　　690kcal
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　計1365kcal
運動：無し

今日は飲み会でした。お酒はエンプティーカロリー説を信じたいです。

>>232
今の目標は一日に1200kcal〜1500kcalで、いつもは1200kcalぐらいにしているので
いつもと比べると多かったなと思いまして・・・。
ダイエット中じゃなければこのくらい食べるのが丁度かなと思います。

一人一人が書き過ぎ
無駄な反省文なんていらねーよ、どーせ同じ子と繰り返すんだから

詳しく書いてもらったほうが煽りやすくてよいのですが

>>328のレスが無駄だと思う。
煽りにもなっていないし。

>>297
ご飯とお菓子は分けましょう！！
自分がどのくらい食べてるのか把握してる？

>>320
１日に必要なカロリー摂取してないよ！

【参加表明】
初参加です。よろしくお願いします。
体脂肪率31％。

ダイエット方法：
　食・食べるときにお茶や水も多く摂る。
　　　満腹になるまで食べない。
運動・週2回以上ジムに通う（有酸素運動と筋トレ）。
　　　雨の日以外は自転車通学（片道25分かかります）。

【12月6日月曜日の報告】

16時半・白米50グラム、ほうれん草の胡麻和え小鉢、
　　　　キャベツの千切り10グラム、から揚げ２つ
　　　　ジャガイモのバター炒め20グラム
　　　　コーヒーゼリー
　　　　缶飲料黒豆ココア、熱い緑茶を３杯
22時半・0キロカロリーのゼリー飲料1パック
　間食・コーヒー3杯（1杯につき牛乳4,50ml、砂糖は入っていない）、
　　　　青汁プラス牛乳、野菜ジュース200ml、黒酢飲料100ml
　運動・自転車通学
　　　　ジムにてステアマスター30分、筋トレ20分、ウォーキング10分

昼過ぎに起きたので食事量が少ない1日でした。
食事のバランスが悪いので毎食毎食で気をつけていきたいです。

>>314
踏み台昇降は有酸素運動だから、回数よりも時間を書いたほうがいいよ。

すみません！緊張して間違えてしまいました。
参加表明のやり直しをさせてください。
長い文章なのに再カキコになってしまって、ほんとうにごめんなさい。

【参加表明】
初参加です。よろしくお願いします。
体脂肪率31％。

ダイエット方法：
　食・食べるときにお茶や水も多く摂る。
　　　満腹になるまで食べない。
運動・週2回以上ジムに通う（有酸素運動と筋トレ）。
　　　雨の日以外は自転車通学（片道25分かかります）。

【12月6日月曜日の報告】

16時半・白米50グラム、ほうれん草の胡麻和え小鉢、
　　　　キャベツの千切り10グラム、から揚げ２つ
　　　　ジャガイモのバター炒め20グラム
　　　　コーヒーゼリー
　　　　缶飲料黒豆ココア、熱い緑茶を３杯
22時半・0キロカロリーのゼリー飲料1パック
　間食・コーヒー3杯（1杯につき牛乳4,50ml、砂糖は入っていない）、
　　　　青汁プラス牛乳、野菜ジュース200ml、黒酢飲料100ml
　運動・自転車通学
　　　　ジムにてステアマスター30分、筋トレ20分、ウォーキング10分

昼過ぎに起きたので食事量が少ない1日でした。
食事のバランスが悪いので毎食毎食で気をつけていきたいです。

>>320
他の人のアドバイス聞いてる？
ベビーフード好きなの？
少食=ダイエットだと思っているのなら過激スレに行ったら？

>>321
見たことある文体なんだけど、まあそれは置いといて・・・
あなたのの「普通」ってどのくらい？
生理のこと言いたいんだろうけど言い訳多すぎ。
自分に言い訳してるうちは「普通の体重」にはなれないよ。

＞320 ちる
さりげにアドバイスは聞いてるっぽいね。豆乳飲んだりしてるし。
でも食べる量がまだまだ全然足りないよ。それはわかってるよね？
ていうかあなた少し拒食気味なんじゃない？前に普通の範囲の量で「過食した」とかいってたし・・・
ダイエット前の食事はどんなだったか聞きたい。
そんな食事量で運動してたら倒れるよ・・・？

>>336
アドバイス聞いてるなら基礎代謝分は摂ってるはずだろ。

参加表明>>14
前回>>288

【12月6日の報告】
朝：54.4kg 25.6%
夕食後：54.7kg 24.7%

朝：ホタテ入りご飯一膳、豆乳180cc、青汁、アボカドサラダ（アボカド1/2個、鶏ササミ1本、鰹節、炒りゴマ、柚醤油）、柚1個、グレープフルーツ少し

昼（弁当）：ホタテ入りご飯一膳分、鯖の塩焼、鶏ササミ・ピーマン・しめじ・モヤシのトマトソース煮。

間：低脂肪6Pチーズ1個（54kcal）、青汁、缶ブラックコーヒー。

夜：ホタテ入りご飯少し、鮭のムニエル1/3切れ、大根の煮物（甘くて濃い）1つ、味噌キムチ鍋（小松菜、豆腐1/8丁、糸コンニャク、キムチ）、
黒酢。

明日の弁当つまみ食い→豚シャブ、ワカメと糸コン（太）炒め、ブロッコリー

（ホタテ入りご飯は、醤油ダレに漬け込んだホタテを炊きこんだもの。かなり噛みごたえ有り）

【運動】
NHKテレビ体操、腹筋背筋 各30回×3、ヨガ25分


・夕食後に明日の弁当を作っていると、ついつい食べてしまう。結果、食べる量が増える。やめねば。

・足が異常に冷たいと思ったら、そういえば今日はショウガ紅茶を飲んでいなかった。あれ、効いているのかな

参加表明>>21
前回報告>>49>>130>>184>>229

【12月6日の報告】
体重： 74.6 kg
体脂肪率： 43.3 ％

朝：ブルベリー酢・ご飯1/2膳・鶏とアスパラのオイスターソース炒め・納豆・ミニハンバーグ1ｺ
昼：きつねうどん・納豆・ゆず茶
夕：ハヤシライス1/2皿

運動： 自転車1時間20分

>>296=>>328
>[煽り上等！なんだよね〜ｗｗ]
って、よっぽど悔しかったの？
粘着っていうか、お馬鹿晒しアゲは恥ずかしくない？
まさか成人してないよね？

【参加表明】>>9
【前回報告】>>291
最終目標52キロ
【12月6日の報告】
体重：56.2キロ（-0.4）体脂肪率：24.0％(-1.5%)
朝：麦入りご飯110g、数の子醤油漬け小1、ﾋｼﾞｷの煮物、卵焼き1切れ、ｼｭｳﾏｲ3個、ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ
昼：麦入りご飯100g、生姜煮（鳥胸3切れ、ｲﾝｹﾞﾝ、ｼｲﾀｹ）、卵焼き2切れ、ﾋｼﾞｷの煮物、ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ、ﾐｶﾝ、ﾜｶﾒｽｰﾌﾟ
間：小さいお煎餅3枚、紅白饅頭4分の1
夜：全粒粉入りﾊﾟﾝ1個(ﾊﾞﾀｰ小1)、ﾎﾟﾄﾌ(ｿｰｾｰｼﾞ、ﾌﾞﾛｯｺﾘ、人参、ｼﾞｬｶﾞ、大根、玉ねぎ)
　　ｻﾗﾀﾞ(ｷｬﾍﾞﾂ、ﾎｳﾚﾝ草、鳥胸肉の生姜煮、ﾏﾖ少々)、炒め物(ﾅｽ、ｼﾒｼﾞ、ﾊﾟﾌﾟﾘｶ、ｱﾝﾁｮﾋﾞ、ｵﾘｰﾌﾞｵｲﾙ)
運動：踏み台昇降50分、ｸﾗﾝﾁ20×2、ｽｸﾜｯﾄ10･6･5で起き上がり×2
　　　ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ20×2、ﾎﾞﾄﾑｽｱｯﾌﾟ7×2、腕立て10×2、ﾋｯﾌﾟﾘﾌﾄ10秒×20
腕立て伏せ、アゴまでつけられませんが、かなり深くまで出来るようになりました。
夜、運動後測定すると56キロ後半や時には57キロ台になってしまって焦りますが
朝になると56キロ前半で安定しているようです。

【12/6の報告】計測忘れ
　朝：オルビスプチシェイク1/2
　昼：おにぎり(梅味噌)小1/2 　キャベツ･トマト･はんぺんの卵とじスープ(コンソメ)
　夜：炊き込み御飯(にんじん･椎茸･鳥肉・糸コン･五穀米）1/2膳　ほうれん草とインゲンのおかか和え　蒸し鳥･ゆで卵･きゅうり･レタスのサラダ（1/4マヨ）肉豆腐(前日残り)
間食：ダイエットコーラ150ml
腹筋2種　各20×2　ストレッチ　運動らしい運動はなし
　前日からの胃痛が続いて午後までダウン　夕飯に汁物を足せばよかったと思いました｡
夜中に夜食に付き合えといわれ、コーラ｡　
前回報告>>317

【12/6の報告】対十：51.8kg

朝：胚芽米、味噌汁（キャベツ、豆腐、油揚げ）、緑茶
昼：手製弁当（胚芽米、ミニグラタン、後忘れた）
夜：居酒屋メニュー（焼き鳥、サラダ、フライドポテト、アイスetc...）、カクテル3杯

運動：腹筋30回、フラッシュダンス40回、ウエスト捻り30回

夜は明らかに食べ過ぎた。今日から節制します。

＞320ちる@159*45*44*♀　 ◆cABJvGmFjs
＞今日は比較的体調が良かったので
オマエはなにか持病を患ってるのか？
そうならちゃんと表記しろ。
煽って良いのか悪いのかわからん。
それとオマエのその貧弱なダイエット知識は
どこから得たものなのだ？
目標までラスト1kgがなかなか落とせないと
書いてるが原因は明白じゃないか。
自分の記録読み返して分からんか？
このダイエット方法で痩せ続けられると
思ってる根拠を聞きたいよ。
言いたいことあるなら反論してみろ。

【１２月６日（月）報告】５７．４５　生理開始２日目
朝食　　ご飯一膳。大根のお味噌汁。シシャモ　３尾。大根おろし。納豆。
　　　　焼きプリンＢＩＧ　１個。イチゴ２個。
昼食　　おにぎり２個（鮭・フリカケ）。お漬物。
夕食　　ヨーグルト。バナナ半分。イチゴ。

　　　　チーズケーキ。から揚げ１個。カキフライ。フランクフルト。
　　　　落花生。
夜食　　きのこ。カクテル１杯。

食べ過ぎ気味ですね。気味程度か？という感じですが・・・
生理終了後にリセットダイエットをしようかともくろんでいます☆☆

>>345
こういった荒しの方法もあるのかと、関心してみる。

>>346
こういった方法はよくあるけど
それでも釣られてしまったので上手いなと感心、する

>>347
結局、お前はこのスレの余興なのかと感心、もする。

>>309
何をグダグダ、矛盾だらけのヒトリゴト言ってるんだ？
読みにくい。簡潔に報告汁。

>>337
「ちる◆cABJvGmFjs」
こんな少ない食事なのに食前にカロリミット飲んで
代謝落ちきってて、食うのが怖いんだろーね。自業自得だ。

【12月7日報告】体重　59.1kg　体脂肪率27.1%

朝　発芽玄米ごはん（茶碗半分）かぶの葉とオクラの塩もみ（小鉢1）炒り鳥（3切れ）
　　ほうれん草のおひたし＋かつおぶし（１椀）　いんげんの味噌煮（小鉢1）　とろろこんぶとかつおぶしの吸い物

昼　牛肉のあぶり焼き（80g）サラダ菜5枚　ネギの千切り1本分　さらし玉ねぎ＋かつおぶし
　　トマトと貝割れ大根のサラダ（しょうがじょうゆで）　大根の塩もみ　

夜　野菜スティック（ピーマン1個・ニンジン1本・大根3分の1）　豆みそ
　　春菊のごま和え（1椀）　豚もも肉とプラムの煮物（豚50g・プラム2個）　
　　わかめとネギのぬた（小鉢１）　ひじきと大豆の煮物（小鉢１）
　　ワイン1杯

運動　ウォーキング45分　踏み台昇降20分ｘ２　腹筋・背筋・スクワット30回ｘ2

>>349　矛盾でしょうか？少食にしてやせたことのある人なら、同じ問題を抱えているので
　　　　わかってもらえると思いますが・・・
　　　　書き方については不慣れで申し訳ありません。

【参加表明】>>27　【前日報告】>>309（と310．2度書き込みしてしまってすみません）

おっ、火花が

【12月7日の報告】
体重：43.4kg
朝：麦ご飯１膳・納豆２パック・卵黄１個
昼：麦ご飯１膳・なすとピーマンの味噌炒め
夜：まぐろのムニエル３００gくらい・きゅうり浅漬け
間食：コーヒー（砂糖３杯・クリーム入り）
運動：ウォーキング１時間２０分

やっと目に見えて減ってきました。ちょっと今日は、食べる量が少ないかな・・・
と思ったのですが、その分減っていて嬉しかったです。
でもリバウンドは絶対したくないので、バランスよく焦らずゆっくり続けていくつもりです。

【参加表明】>>17
【前回報告】>>311

【12/7の報告】
体重56.4(+0.3kg)
朝【12/5日の報告】
体重：56.5kg(+0.4kg)

朝:野菜汁、卵、黒酢
昼:スイートポテト、惣菜（レンコン・枝豆揚げ、ソーセージ、チーズちくわ）
夜:青汁トマトジュース、納豆、豚汁、里芋煮、牛肉煮（+温泉卵）、サラダ
間:ピノアイス三つ
運動＊ヨガ30分

夜食べすぎ…？

---
>>24,>>86,>>159,>>224

>>354上から二行目〜四行目、書き間違えました。

参加表明>>170前回報告>>314
【１２月７日の報告】
体重47,2キロ　体脂肪率21,0％
朝　：ご飯１膳、ししゃも４尾、味噌汁１杯、黒豆１１粒
昼　：ご飯１膳、切干大根煮１皿、さつま芋煮１切れ、つくね２個、バナナ１本
間食：マカダミアチョコ２個
夜　：ご飯１膳、レンコンと茄子のマーボー１皿、八宝菜１皿、ゴマなますサラダ１皿、梅干と海苔のおつゆ１杯
　
運動：ストレッチ５分×３、踏み台昇降５分×２、腰ひねり１００回、腹筋２０回、スクワット３０回

>>333　踏み台昇降、これから時間で区切ってみます。
　　　５分すると１００回どころじゃなかったですが、５分を何セットかするより、まとめて２０分くらいしたほうが効果があるのでしょうか。

　　　今まで運動をしていなかったので筋肉痛です。
　　　でも運動すると気持ちいいですね。　
　　　胃も少し小さくなってきた気がします。
　　　中間報告が少し楽しみになってきました。

>>356
>５分すると１００回どころじゃなかったですが、５分を何セットかするより、まとめて２０分くらいしたほうが効果があるのでしょうか。

ショーコースレ等で調べてみなよ

参加表明＞70　　前回＞295

【１２月６日の報告】
体重　53.5kg

朝　カレー小鉢１杯
昼　鮭と青菜のおにぎり半分　五目いなり１個　バナナ
夜　さーたあんだぎー２個　みかん

運動　自転車２０分こぎ

【１２月７日の報告】
体重　53.5kg

朝　かきたまご飯（人参、ほうれん草入り）　小鉢１杯
昼　パンプリン
夜　まーぼ豆腐ご飯　茶碗１杯

参加表明>>8
前回報告>>313

【12月6日の報告】
体重：59.0kg(前日比±0　TOTAL-1.2)
便通：×

食事　朝（ 6：40）：ミニカレーまん、ヨーグルト（無糖）、バナナ1本、おから煮、豆乳コーヒー
　　　　昼（12：00）：パン（6枚切1枚）、豆腐の野菜あんかけ（白菜、たけのこ、鶏ひき肉、人参、ピーマン、玉ねぎ、しいたけ）、　
　　　　　　　　　　　 かぼちゃ煮2つ、みかん
　　　　夜（18：30）：月見うどん（ねぎ、たまご、春菊と玉ねぎと人参のかき揚げ半分）、おから煮、
　　　　　　　　　　　 えのきとしめじの酢の物（しょうが、きゅうり）、ブリの照り焼き、ブロッコリー（酢味噌）
　　　　間：ヘルシア緑茶、豆乳コーヒー、アサリとにらとしいたけのちぢみ

運動：ウォーキング50分、ステッパー20分、もも上げ60回、スクワット50回、上体倒し20回、
　　　 腹筋･背筋（2種）各20回、腕立て20回、腰ひねり（2種）20回、あるあるヨガ

間食でちぢみを食べたのに、夕飯が多かった。

>>359
もっと色々な物を少しずつ食べてみては？
一つの食材に頼り過ぎな気がします。

>>353の間違いでした。失礼しました

【12月7日の報告】

体重：53.4キロ

朝：ミューズリー100ｇ　低脂肪乳150ｍｌ
昼：寒天麺きつね　ゆでたまご　豆のサラダ　
間食：クリームパン１個
夜：玄米ご飯120ｇ　スープ（ササミ・きゃべつ・にんじん・たまねぎ・しめじ・コーン・大豆）

運動：スロトレ（レッグレイズ１０回・スクワット１０回・プッシュアップ７回・アームレッグクロスレイズ１０回）
　　　　ヨガ４０分
お通じ：○

間食にクリームパンを食べてしまったのが失敗。

一週間報告をさぼってしまっていてすみませんでした。
しかも体重も増えてます。今から気合を入れなおしてダイエットに臨みます。

【報告：12/7】 参加表明 >>274 　前回 >>321

体重　7:40 84.2kg

朝食 8:20 ふかひれまん1個(サークルK)、野菜ジュース(200ml)
昼食 12:10 ビビンバ丼(501kcal)、チョレギ海草サラダ(124kcal)　以上ampmのお弁当
間食 16:00 豆乳クッキーダイエットプレーン5個(124kcal)、牛乳300ml(200kcal)
夕食 19:30 ピザ(450kcal)、珈琲2杯　以上珈琲館
随時 ウーロン茶、紅茶、水

徒歩　5.5km(65分)−40分休憩−4.5km(55分)

体重 21:30 84.2kg

勤務先から住処まで歩いてみました。

参加表明>>263
前回報告>>315

【12月7日の報告】
体重：54.6ｋｇ　体脂肪：23.6%
朝：ふりかけご飯　ハス　カボチャ素揚げ　きゅうり　りんご3分の1　ごかぼ
昼：のり弁　粕漬け　卵焼き　ハス　竹輪きゅうり　高野豆腐　菓子パン2口
夜：ブラウンシチュー3　バターロール5
間食：飴2　ごかぼ3
合計：2100kcal

夕飯に過食をしてしまった。過食を一度すると翌日も。。と永遠に続くので
明日気をつけたい。あと、最近夕飯のカロリーが1日で1番高いので割合を減らさないと。

363
豆乳クッキーダイエットって食事に置き換えるやつじゃなかったっけ？

>363

歩く前にＶＡＡＭ(粉のでも、ペットボトルのでも、缶のでも)を
飲むといいよ。それからダイエット食品だとしても、間食の習慣は
止めた方がいいよ。

【12月5日の報告】
体重：47.0kg

朝：置き換え
昼：置き換え
間食：バナナ　１本　水羊羹　１個
夕：ロールパン　1個　チーズ20g×2

運動：なし

禿しく野菜が足りません。
増えてる･･･　月の使者が来ました。維持に努めます　

参加表明>>75
前回報告>>319

【12月7日の報告】　体重：72.0kg　体脂肪率：32.6%

朝：フランスパン40g、サラダ、煮南瓜1切、オムレツ（卵1個分）、味噌汁（ほうれん草）、モツァレラチーズ半分
昼：フランスパン40g、タコのマリネ7切、オムレツ（卵1個分）、味噌スープ（たまねぎ・にんにく）、
　　サラダ、鶏のささみ2本、ヨーグルト
間食：豆乳
夜：キャベツ半分、鶏のささみ2本、煮南瓜2切、納豆、イカの唐揚げ、豆乳
　計2245kcal

運動：ストレッチ 筋トレ（バックキック15回×3、背筋20回×3、腹筋20回×3）　ウォーキング40分　ジョギング30分
その他：高温反復浴


なんだか過食気味です。
食事はだらだら食べてるわけでもないけれど、一度に用意する量が多くなってしまう。
早くカロリー分散の感覚をつかめるようにがんばります。
大豆製品（豆腐・豆乳など）を毎日採るようにしてから、体や肌の調子はとてもいいのですが
摂取過多になってないか心配になってきました・・・。

ウォーキングに慣れて体が温まりにくくなってきたので、合間にジョギングを取り入れました。
呼吸はまだまだ胸が痛くなるくらい辛いですが、とても気持ち良いので走れる日は走ってみます。

>>309
ようやく体重減少。体脂肪率も下がってよかった。
これまでより食事量を多くしている為、消化に時間がかかり、
運動するタイミングを見つけるのが難しい。
小食を続けていたせいで胃が小さくなっているか、
少量でも高脂肪な食事のせいで機能が低下しているか、どちらかだと思う。
胃が膨れた時、おなかにたっぷり付いた脂肪に圧迫されているとしたら
脂肪がなくなれば、少しは消化機能も良くなるように思う。
少食にした方が楽だけど、高脂肪な小食をサプリで補う食事よりは
色々な食材を取り入れ、バランス良く多くの量を食べたい。

こんな意味でいいか？毎度、報告の感想が非常に読みづらい。
第三者が読む事を前提に、端的・簡潔に書いてくれ。

>>351
で、腹の脂肪が胃が膨らむのを阻んでいるというのか？
それなら、なぜ肥満しつづける人間がいるわけだ？

【参加表明】
ダイエット方法:通学を徒歩にする
　　　　　　　 間食をしない
　　　　　　　 ウオーキング、筋トレをする

イベントの多い時期なので、これ以上太らないように気をつけていきたいです

参加表明>>316
【12月7日の報告】
体重・57.2kg
朝・餃子3個　白和え　味噌汁（豆腐、わかめ、えのき）ご飯一膳
昼・外食　四川ワンタンメン（ハーフ）
夕・豚もも肉の和風ソテー（豚もも肉50g、ニラ、しめじ）水菜と油揚げの焼き浸し　ひじきの白和え　発泡酒350ml

運動・グッドモーニング、クランチ、バックエクステンション、ヒップリフト各30回
ウォーキング20分　ストレッチ

生理開始

【12月7日の報告】
体重：計測出来ず

朝：豆乳200ml
昼：サンドイッチ2つ(ハム、チーズ、卵、レタス、キュウリ)、ブルーベリーベーグル
夜：ごはん、しらす、卵、炒め物(鶏肉、小松菜、もやし)
間：甘納豆少々、ピーナッツ少々、チョコ2粒、飴1個(合計で100kcalいかないと思う)

最近、朝食べる時間がない。今日は体重を計る余裕もなかった。
間食は人から貰った物だけど、これくらいなら良いかな。

参加表明>>35
前回報告>>323

【12月7日の報告】
体重　　56.0kg　(前日比　-0.2kg)
体脂肪　27.8％

《朝7:20》　ごはん(茶碗半分)　納豆(96kcal)　ｺｰﾝと水菜のｻﾗﾀﾞ(ゆずぽん)
《昼11:40》　蒟蒻ラーメン(60kcal)
《夕18:00》　茄子とミートソースのグラタン　ごはん(茶碗半分)　ココア一杯　にがり＋もろみ酢
《間》　ｼｭｶﾞｰﾚｽｶﾞﾑ5粒　飴1粒　みかん小3個

《運動》　ｽﾄﾚｯﾁ　ひねり腹筋20回　背筋20回　ｽｸﾜｯﾄ20回　寝ころんで尻あげ　ひねり体操10回

朝ごはんはバランスよくとれたと思うので、これからもこの調子でいきたいです。

【参加表明】>>47
【前回報告】>>325
【12/7報告】
体重：86.6
朝：メープル玄米ブラン3枚・プレーンヨーグルト100g・りんご1/4個・野菜ジュース(無添加)180ml
昼：ふりかけご飯100g・豚肉と白葱のスキヤキ風煮物・蒸しキャベツ(小鉢1杯)・味噌汁(ほうれん草、ごぼう、わかめ)
夜：ふりかけご飯40g・鮭のホイル焼き(もやし、しめじ)・大根おろし・味噌汁(ほうれん草、しめじ、わかめ)
間食：クッキー10枚くらい
運動：踏み台昇降30分＋足踏み30分・ストレッチ・高温反復浴

体重が増えたのは連日の間食のせいなんだろうか…
「巨」ゆえ割りとスルスル体重が落ちてたので自分では気付いてなかったけど気が緩んでたみたいです。

今から(腹筋30回×5・背筋30回×5)して寝ます。

参加表明>>39　前回報告>>320

【12月7日の報告】　44.3kg
朝：ミューズリー30g　110kcal
　　ヨーグルト100g　80kcal
昼：くず湯　130kcal
夜：みそ汁（わかめ・豆腐）　40kcal
　　ケーキ小さいホールの1/10ぐらい　150kcal？
　　オレオ2枚　112kcal
　　洋ナシサワー一杯　80kcal
間：豆乳　ココア味　120kcal
　　みかん２つ　70kcal
他：サプリメント（ビタミン・ミネラル・カロリミット）
合計→892kcal

運動：ウォーキング50分

親の誕生日でした。

参加表明に書いたつもりで書き忘れてました。
拒食⇔過食往復型の摂食障害持ちです。
今は過食→拒食期（の、拒食寄り）です。
基本的に食べられないので1日少しずつでも三食を心がけ、
過食スイッチが入ると延々3000kcal↑食べてしまうのでそれを避け、
なるべく健康にダイエットをしてみたいと思って参加してました。
どうやって表現したらいいか迷っていたら書かずにカキコしてました…ごめんなさい。
メンヘラの参加は他の人のモチ維持の邪魔になりそうな気もしますが
もう少し一緒に頑張らせてもらえると嬉しいです。
長文ごめんなさい。

http://web.archive.org/web/20030604134441/antiko.fc2web.com/kaese.html

現在、多くの日本人女性が、韓国人や在日のプロパガンダに引っかかってこの運動に協力していますが、とんでもない話です。
なぜなら、それは統一教会が今も行っている犯罪に加担することになるからです。
繰り返しますが、私の姉みたいに、韓国に「商品」として送られた統一教会の日本女性信者はたくさんいます。
もし私の話を疑うのでしたら、彼女たちがどんな悲惨な境遇でいるか実際に調査してください。
彼女たちが事実上、奴隷にされていることが分かります。なぜこんな悲惨な話が日本のマスコミで報道されないのか、不思議で仕方ありません！
本当に、朝日や読売や毎日といった大新聞は、どうしてこんな現代の人身売買を世間に明らかにしないのですか！？
一体なぜですか！？
どうしてテレビは日本人が被害にあっている実情を取り上げてくれないのですか！？
本当になぜですか？
なぜなのですか？今この瞬間にも、多くの日本人の若い女性たちが、韓国の邪教に洗脳され、連れ去られ、一生、奴隷にされているのです！
私の姉を返してほしい！

>>375　ちる
なんでそんな大事なこと言い忘れるかな。。。
ま、がんばれ。

参加表明>>14
前回>>338

【12月6日の報告】
朝：54.0kg 25.1%

朝：ホタテ入りご飯2/3膳、鮭のムニエル2/3切れ、豆乳200cc、アボカドサラダ（アボカド1/2個、豆腐、鰹節、胡麻、柚醤油）。

昼（弁当）：ホタテ入りご飯一膳分、豚シャブ（豚モモスライス、黒酢と醤油）、茹でブロッコリー、ワカメと糸コンニャク（太）の炒めもの（胡麻、鰹節、ごま油）

間：ゆで卵1個、青汁、缶ブラックコーヒー

夜（デパ地下の惣菜）：高野豆腐のヒジキ煮詰め（甘い味付けでボリューム有り）、サラダ3種を60gずつくらい（イカ、海老、エリンギ、鶏肉、ワカメ、大根、人参、レタス、サーモン、インゲン、スナップエンドウ、枝豆、大豆、etc…、フレンチドレ、中華ドレ、青じそドレ）
野菜ジュース（カゴメのベジオ）
黒酢

【運動】
NHKテレビ体操、踏台三角昇降10分、腹筋背筋各30回、腕立て10回

>>375
そういう事情でもケーキやオレオは食事じゃないから。
同じカロリーでももっとちゃんとしたもの食え。

>>379
親の誕生日だからじゃないの？

参加表明>>85
前回報告>>326

【12月7日の報告】
体重　78,4kg（前日比-0.5kg）

朝：食パン（6枚切り）　野菜生活100
昼：ごはん　白菜とベーコンのスープ　やっこ豆腐1/4丁　おでん（たまご　こんにゃく）
夜：ごはん　茶碗蒸　とん汁（10品目ほど具入り）　きんぴらごぼう

間食：なし
運動：ジョギング27分　腹筋　背筋ともに10×3セット

今日は諸事情で時間がなくいつもウォーキングで35〜40分ほどかかる道を走りました。
思っていたよりも負荷がきつく疲れました…。

【12月7日の報告】
参加表明>>37
前回報告>>322
体重52.7ｷﾛ

朝：なし
昼：ｺｺｱ
夜：湯豆腐､えのき､水菜､ｴﾘﾝｷﾞ､しめじ､ご飯1膳､林檎１個

腹筋背筋100回､ｽｸﾜｯﾄ40回､腕立て20回､ｴｱﾛﾋﾞｸｽ的なﾀﾞﾝｽ30分×2


今日は朝から用事で忙しくて朝昼、ご飯を食べれませんでした…
少し時間が開いた時があったのに、その時ちょうど空腹感がなかったんで
食事は今はいいやと思ってしまいました。反省です。

【参加表明】
・早寝早起き
・週３回はスポーツクラブ
・部屋をキレイに
・酒のつまみは低カロリー

【12月7日報告】
朝：無し
昼：無し
夜：焼き芋１個
腕立て30回、腹筋90回

>>383
%banbanmattiってそれでトリップのつもりかおまい。

参加表明>>21
前回報告>>49>>130>>184>>229>>339

【12月7日の報告】
体重： 74.7kg
体脂肪率： 41.1％

朝：ブルーベリー酢・豚肉とエリンギのオイスターソース炒め・納豆
昼：生協の迎春試食会　　お雑煮（鶏肉・丸もち1ｺ・大根・にんじん・水菜・かまぼこ）・
　　かずのこ・サラダ（ベビーリーフ・プチトマト）・黒豆・鶏肉のはちみつマスタード焼
夕：あんぱん1/3コ・ブルーベリー酢

運動：ヨガいろいろ30分

参加表明>>294
初報告です。

【12月6日の報告】
体重　　　56.0kg
体脂肪率　29.6%

朝　ココナツサブレ　クリームチーズ　ホットミルク
昼　おにぎり2個　野菜ジュース
夜　ごはん1/2　豚ソテー　ター菜塩いため　かぶと豚ひき肉のフォー

ウォーキング1時間

【12月7日の報告】
体重　　　55.9kg
体脂肪率　29.9%

朝　ココナツサブレ　クリームチーズ　紅茶
昼　お弁当（ローストビーフ　鯛煮物　天ぷら　煮しめ等）
夜　ごはん1/2　豚味噌焼き　春菊　ブロッコリーとカリフラワー　ネギと納豆の味噌汁

（スクワット30　腹筋30　背筋30　腕立て10）×2

朝ごはんをもう少しまともなものにしたいです。

【12/6報告】体重測定なし
朝(10:00)ゆかりごはんおにぎり、わかめスープ、白身魚のフライ
昼（15:30）ご飯・フランクソーセージ、きんぴらサラダ
夜（23:00）サラダ・刺身・めかぶ・ご飯・ドレッシング

運動なし

【12/7報告】体重測定なし
朝（7:00）肉まん、メープルシロップパン
昼（14:00）昆布おにぎり、たまごスープ、竹輪のチーズ磯辺揚げ、湯葉と豆の豆乳サラダ
夜（18:30)ロールキャベツ、ご飯、鳥のささみときゅうりのサラダ、芋のてんぷら、あじのフライ
間食（23:30）アイスもなか（2列）、チョコ2個

運動なし

反省：自分でもつっこむ点が多すぎるのですが、とりあえず、私の食事揚げ物が多い！
コンビニおかずをどうにかしたいです

参加表明>>34、前回報告>>293

>>368
現在の体重でジョギングは危険です。膝や腰、足首を痛めると
日常生活にも支障をきたすようになりますよ。

あせらずにウォーキングをしっかりやってください。
ウォーキングでも正しいフォームで腕をしっかり振るとより速く
歩けるようになります。ちなみに私は7.2km/1hが限界でした。

限界の速度で歩いても十分に心拍数が上がらなくなってから
ジョギングに切り替えるとよいと思います。
長文ｽﾏｿ

>>388
体重報告もなく、運動もせず、食事の報告だけじゃ
意味ないよ。
ヨソでやれば？

【参加表明】
初参加です。よろしくお願いします。

ダイエット方法：ウォーキング・リンゴ酢・お風呂上りのストレッチ

最終目標は40kg台です。来年の夏は二の腕出した服を着たいので、今から頑張ります！
リバらないように、地道にコツコツ頑張っていきたいです。

すみません、sageてしまいました。

【参加表明】
初参加です。よろしくお願いします。

ダイエット方法：ウォーキング・リンゴ酢・お風呂上りのストレッチ

最終目標は40kg台です。来年の夏は二の腕出した服を着たいので、今から頑張ります！
リバらないように、地道にコツコツ頑張っていきたいです。

【12/7】体重：未測定

朝：ピロシキ1個、卵焼き、ウーロン茶
昼：胚芽米、味噌汁（具無し）、お弁当おかず、緑茶
夜：胚芽米軽め、味噌汁（里芋、大根、よもぎ、油揚げ）、イカフライ、ビーフフライ、キャベツ、茶
間食：プチビッツ4粒（200kcal）、リーフィ（84kcal）

運動：腹筋30回、フラッシュダンス40回

ついに我慢してたチョコ解禁してしまった…。しかも夕食後。
寒くてさぼってたなわとび再開しよう。

【参加表明】>>9
【前回報告】>>341
最終目標52キロ
【12月7日の報告】
体重：56.2キロ（+-0）体脂肪率：23.5％(-0.5%)
朝1：ﾎｯﾄﾐﾙｸ(蜂蜜小1)
朝2：ﾄｰｽﾄ8枚切1枚(ﾊﾞﾀｰ少々)、ﾖｰｸﾞﾙﾄ(無糖)、
　　先日の炒め物(ﾅｽ、ﾊﾟﾌﾟﾘｶ、ｼﾒｼﾞ、ｱﾝﾁｮﾋﾞ、ｵﾘｰﾌﾞｵｲﾙ)、先日のﾎﾟﾄﾌ
昼：麦入りご飯100g、生姜煮（鳥胸3切れ、ｼｲﾀｹ）、ﾋｼﾞｷの煮物、先日の炒め物、ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ、ﾐｶﾝ、ﾜｶﾒｽｰﾌﾟ
夜：おでん(大根2、ｺﾝﾆｬｸ、卵1、牛筋、練り物4種)、発泡酒500ml
運動：踏み台昇降30分
　　　ｸﾗﾝﾁ20、ｽｸﾜｯﾄ10･6･5で起き上がり、ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ20、ﾎﾞﾄﾑｽｱｯﾌﾟ7、腕立て10、ﾋｯﾌﾟﾘﾌﾄ10秒×20
朝一計測で体脂肪率が23％台に!体重が下がるよりうれしい。
運動の時間をｷﾁﾝと取れそうになかったので踏み台昇降は朝一に。
筋ﾄﾚはｽﾄﾚｯﾁあわせて夜30分程度でした。明日は仕事が休みなのできちんとやりたいです。

>>392　ひでぶ

（任意だから）参加表明は有効だけど、名前欄に性別もつけたら？
女だと思うけど。

【12月6日報告】体重：64.0ｋｇ

朝：ライ麦サンド（卵・チーズ・レタス・トマト）　きなこミルク
昼：バンバンジーサラダ　苺ヨーグルト
夜：サラダ（ブロッコリー・アンチョビ・しめじ）　オクラ納豆

運動：エアロバイク１時間　腹筋５０回


【12月7日報告】体重64.2ｋｇ

朝：ベーグルサンド（卵・チーズ・レタス・トマト）　ココア
昼：明太子サラダスパ　苺ヨーグルト
夜：色々納豆汁（納豆、豆腐、しめじ、オクラ）

運動：エアロバイク１時間　

【前回報告】>>260


お昼をお弁当にする根性がありません。
朝とお昼のバランスを変えてみようかな。

【12月8日報告】体重59.1kg　体脂肪率26.6%

朝食　ローストビーフのサラダ（ビーフ3枚・サラダ菜4枚・レタス2枚・ラディッシュ4個）
　　　わさび醤油　かぶの葉の塩もみ（小鉢1）　大根の煮物（椀１）
　　　麦ごはん茶碗半分　春菊のスープ

昼食　ピタサンド（ピタ半分・レタス千切りひとつかみ・トマトと玉ねぎ各薄切り2枚・鶏肉味噌味30g）
　　　ミネストローネ（セロリ・トマト・玉ねぎ・にんじん・インゲン豆各大匙1）
　　　ラズベリー大匙2　ヨーグルト大匙2

夕食　かぶとオクラの塩もみ（小鉢1）　豚肉と大根の煮物（椀1）　ほうれん草のサラダ（椀1）
　　　麦ごはん茶碗半分　湯葉とえびの吸い物（椀1）

運動　ウォーキング45分　踏み台昇降20分x2　腹筋･背筋･スクワット　20回ｘ2

体脂肪が久々の26%台に。前日に部屋の模様替えをしてのどが乾き、水を500ccくらいきっちり
飲んだのがよかったのかも。いつもはのどが渇くとハーブティーだけど、ミネラルウォーターを
ちゃんと飲むようにしないといけないのかも。

【参加表明】27　【前日報告】351

>>369　胃が小さくなって少食になると、だらだら脂肪がついていきますよ。
きちんと微量栄養素が摂れなくなるからだと今は思います。でも少食に慣れると
胃が楽なので、ついそのままになりがちになっていたのです。食べ過ぎれば太るというのは
当然のこととして受け入れられるけれども、きちんと食べないと太る、というのは、
なかなかわからなかったのです。で、今ちゃんとやってみようと思ったところ、
胃がすでに弱くなってしまっていたのに気づいたわけです。

ただ「消化できない」とか「胃が弱くなった」と結論づける前に、体感を記録して
おきたいと思ったのです。他のこともそうです。それ以前の私の状態は私しか
知らないわけですから、読んでもわかりづらいとは思うのですが・・・同じような
プロセスをたどった方なら、良くない兆候かどうかご指摘いだけるかと思ったので。

長くなってすみません。

参加表明>>263
前回報告>>364

【12月8日の報告】
体重：55ｋｇ　体脂肪23.5%
朝：ミューズリーきな粉バナナヨーグルト　キャベツわかめ　いかぴー16　チョコ2
昼：煮込みハンバーグ　オムライス少し　スープ　パン1.5
間食：飴　薩摩芋素揚げ5　ポテトサラダ　さきいか　きな粉ミルク　ココア粉　ごかぼ
夜：味噌汁(ねぎ、わかめ)　かき揚げ2　ハス天2　高野豆腐7　白菜漬物
合計1800kcal

久々に良いお通じが出た。夕方に夕飯のつまみ食いをしてたら
もっと食べたくなり5時に夕飯にしてしまった。しかも揚げ物を。そして7時ごろ甘いものを
口に入れたくてきな粉ミルク、ココアお湯溶かし、ごかぼを食べてしまった。
明日から夕飯の油分を控えよう。。。

【12月8日の報告】
体重：未測定
朝：麦ご飯１膳・納豆２個・卵黄１個
昼：麦ご飯１膳・豚バラ肉２２０gの炒め物・きゅうりもみの胡麻和え
夜：鍋（牡蠣１８個・白菜・春菊・椎茸・しめじ）
運動：ウォーキング１時間３０分

>>361　
そうですね。私もそう思っていました。
でも食材を増やすと、カロリーオーバーになるような気がするのと
（今の体重から落としていくには、年齢的にもかなりカロリーをセーブしないと難しいかも）
忙しいのでいろいろな料理を作っている時間がありません。
でも今後は気をつけて、なるべくたくさんの食材を使用したいと思います。

【参加表明】>>17
【前回報告】>>353

参加表明>>170 前回報告>>356

【１２月８日の報告】
体重46,7キロ　体脂肪率21％

朝　：ご飯１膳、味噌汁、さわら西京焼き半切れ、切り干し大根煮１皿、りんご１切れ
昼　：ちりめんお握り２個、ミニハンバーグ２個、黒豆１０粒、ナスとレンコンのマーボー、野菜入り卵焼き４切れ、洋ナシ２切れ
間食：りんご２切れ、クッキー１枚、チョコ１個
夜　：炒飯１膳、ゴマなますサラダ１皿、コロッケ３個

運動：スクワット３０回、腰ひねり１００回、腹筋２０回、ストレッチ１０分×２、踏み台昇降２０分

>>357
ショーコースレ行ってきました。
やっぱり２０分ぐらいは続けたほうがいいようです。今日からやってみました。

どうしてこんなに体重が減ったのかは自分にもわかりません。
食事量は変わっていないはずですが、運動が効いてきたのかな。
（前回から−0,5キロ）

>>398
ここはあなたの体験スレじゃないから。
ルールをちゃんと読め！

参加表明>>8
前回報告>>359（前回報告、12月7日分の間違いです）

【12月8日の報告】
体重：58.4kg(前日比-0.6　TOTAL-1.8)
便通：○

食事　朝（ 6：40）：ヨーグルト（無糖）、バナナ1本、
　　　　　　　　　　　目玉焼き（黄身1個分、白身2個分）、お雑煮の鶏肉1つと汁、豆乳コーヒー
　　　　昼（12：00）：スパゲティナポリタン（ピーマン、しめじ、ベーコン、人参、玉ねぎ、粉チーズ）、
　　　　　　　　　　　 大根とちくわの煮物（+絹さや）、にら玉スープ（+ねぎ）
　　　　夜（18：30）：ごはん（子供茶碗1/2）、アジの煮魚、マグロのお刺身3つ、カリフラワーの酢味噌和え、
　　　　　　　　　　　 ほうれん草の胡麻和え、里芋の鶏そぼろあんかけ1個半、みそ汁（豆腐、ほうれん草）
　　　　間：ヘルシア緑茶、ブラックコーヒー、紅茶（無糖）、ちんすこう1袋（2つ入）、SUNOMO

運動：ウォーキング50分、ステッパー10分、もも上げ60回、スクワット50回、上体倒し20回、
　　　 腹筋･背筋（2種）各20回、腕立て20回、腰ひねり（2種）20回、あるあるヨガ

参加表明＞70　　前回＞358

【１２月8日の報告】
体重　53.5kg

朝　牛乳パン粥　ココアアイス　みかん
昼　おにぎり１個　バナナ　卵ボーロ
夜　おにぎり１個　白菜とベーコンのスープ　カボチャ煮　みかん
間　赤いきつね

風邪ひきました‥

【報告：12/7】 参加表明 >>274 　前回 >>363

体重 7:30 83.8kg

朝食 8:20 カレーまん1個(サークルK)、野菜ジュース200ml(69kcal)
昼食 12:10 きんぴら(95kcal)、10品目のヘルシーサラダ(246kcal) 以上サークルKのお惣菜、
　　　　　　　 豆乳クッキーダイエットプレーン2個(50kcal)、りんご1個、みかん1個、牛乳200ml(133kcal)
夕食 18:00 スパゲッティミートソース、ミニサラダ、珈琲1杯　以上喫茶店
随時 ウーロン茶、紅茶、水

徒歩　1km(11分)＋9km(1時間45分)

体重 20:30 84.2kg

昨日とは違うルート。適度に坂があり歩道もあるので、しばらくはこれでいきます。

参加表明>>370
【12月8日の報告】
体重:49.2�s

朝　豆腐(半丁)と卵(M1個)の炒め物
昼　ソーミンチャンプルー(298kcal)
夜　湯豆腐(一丁)　無糖ヨーグルト(300g)
間食　おしゃぶりこんぶ(49kcal)　豆乳(200ml)　グレープフルーツジュース(500ml)

運動　特になし

明日は野菜を買いにいくことにします

【12月8日の報告】

体重：53.2キロ

朝：ミューズリー60ｇ　低脂肪乳200ｍｌ
昼：グラノーラ70ｇ　牛乳200ｍｌ　白菜の浅漬け150ｇ　豆のサラダ　野菜ジュース1缶
夜：玄米ご飯120ｇ　スープ（ササミ・きゃべつ・にんじん・たまねぎ・しめじ・コーン・大豆・カレ−粉）

運動：ヨガ60分
お通じ：×

ミューズリーとグラノーラにはまっててアホみたいに食べてしまいます。
一食50ｇが標準の量みたいなので50ｇに抑えて食べたいと思います。

参加表明>>85
前回報告>>381

【12月8日の報告】
体重　78,4kg（前日比±0kg）

朝：食パン（6枚切り）　低脂肪牛乳200ml
昼：ご飯　煮物（8種類）　刺身3品　卵焼き　みそ汁
夜：ごはん　イカ姿焼き少々　魚の照り焼き　ざる豆腐1/3　サラダ（ごまドレッシング）

間食：なし
運動：ウォーキング45分　腹筋　背筋ともに10×3セット

前回報告>>371
【12月8日の報告】
体重・57.0kg
朝・フランスパン（4cmぐらい）ポテトサラダ小鉢半分　千切りキャベツ　カフェオレ
昼・鮭おにぎり2個（小さいもの）ひじきの白和え
夕・サバのおろし煮　オクラときのこの和え物（しめじ、なめこ、にんじん）ほうれん草の温泉卵和え

インフルエンザの予防接種をしたため運動なし。ストレッチして寝ます。

【参加表明】>>47
【前回報告】>>374
【12/8報告】
体重：86.2
朝：フルーツグラノーラ30g・プレーンヨーグルト100g・りんご1/4個・野菜ジュース(無添加)180ml
昼：ふりかけご飯100g・豚肉とカブとカブ菜のミルク煮(小鉢半分)・ほうれん草と人参とブナピーのお浸し(小鉢1杯)・味噌汁(ほうれん草、しめじ、わかめ)
夜：ふりかけご飯100g・鯖の一夜干し1切れ・大根おろし・ほうれん草ともやしの胡麻和え・味噌汁(ほうれん草、しめじ、わかめ)
運動：(踏み台昇降30分＋足踏み30分)×2・腹筋30回×5・背筋30回×5・ストレッチ・高温反復浴

参加表明>>35
前回報告>>373

【12月8日の報告】
体重　56.4kg(前日比＋0.4kg)
体脂肪　27.0％

《朝》　ごはん(茶碗半分)　とろろ　茄子の味噌汁
《昼》ﾓｽの菜摘ﾛｰｽｶﾂ(230kcal)　ｸﾞﾘｰﾝｻﾗﾀﾞ(10kcal)　和風ドレッシング(45kcal)　みかん小1個
《夕》　みそキムチ鍋(豚もも肉　長ねぎ　えのき　しめじ　鱈　水菜　ニラ)
《間》　アップルリングひとつまみ

《運動》　基礎代謝UP体操

キムチ鍋たべすぎてキモチワルイ…

【12月7日の報告】
体重：50.5kg
朝：焼そば100g(人参/ｷｬﾍﾞﾂ/玉葱/筍)みそ汁(豆腐/ﾎｳﾚﾝ草)和え物(白滝/ﾀﾗｺ)リンゴ1/2個
昼：バナナ1本、ヨーグルト100g
夜：ご飯80g、納豆、鍋(白滝/ネギ/人参/水菜/エノキ/タラ)
間食：クッキー2枚、みかん2個、紅茶
運動：踏み台昇降30分、ストレッチ10分

【12月8日の報告】
体重：50.5kg
朝：ご飯80g、納豆、みそ汁(大根/しめじ)
昼：うどん(ｷｬﾍﾞﾂ/小松菜)
夜：ご飯60g、トン汁2杯(里芋/人参/ネギ/しめじ/大根/こんにゃく/油揚げ/豚肉)
運動：ウォーキング40分、ストレッチ10分
・参加表明>>42
・前回報告>>318

参加表明>>39　前回報告>>375

【12月8日の報告】　44.4kg

朝：×（寝過ごしました…）
昼：ひじき煮　65kcal
夜：デミグラオムライス1/3　300kcalぐらい（外食）
間：無糖ココア　50kcal
　　くず湯　130kcal
他：サプリメント（ビタミン・ミネラル・カロリミット）
合計→545kcal

運動：腹筋30回

寝坊したり外食したりで滅茶苦茶になってしまいました。
同じカロリーにしてももう少しまともなものを食べれば良かったです。

【12月8日の報告】
参加表明>>37
前回報告>>382
体重52.4ｷﾛ

朝：ﾚｰｽﾞﾝﾊﾟﾝ1個､ｺｺｱ
昼：タコ焼き10個
夜：ご飯(玄米入り)1膳､味噌汁(大根､油揚げ)､焼肉､ﾚﾀｽ､みかん1個

ｽｸﾜｯﾄ40回､腕立て20回
ｳｫｰｷﾝｸﾞ1時間

>>396 まりり
お昼をお弁当にする根性とはどんな根性？
その上、変えるべきは朝と昼のバランス？？
あ、もしかして太りたいの？？？

>>400 隼
食材を増やすと、カロリーオーバーになるような気がする　×
今の体重から落としていくには、年齢的にもかなりカロリーをセーブしないと難しい　×
料理を作っている時間がありません。　×
全部間違ってる。
言い訳するより頭と体使え。
どれもやり方次第でクリアできるんだから。

>>411 ぼん
ダイエット中に食べ過ぎてキモチワルイって
あんたアフォですか？
参加表明にあるステッパーor踏み台
いわゆる有酸素運動を全くしてないけど
そろそろ始めれば？

>>414 ミチ
今日は反省なしか？
違うよな？書き忘れただけだよな？
反省したらちゃんと直せよ。
サルじゃないんだから。

【12/8の報告】体重：52.0kg

朝：胚芽米、ｳｲﾝﾅｰ3本、味噌汁（里芋大根水菜）、ウーロン茶
昼：胚芽米、お弁当おかず（イカ団子２個、卵とじ、他２品）、ウーロン茶
間食：プチビッツ5個、ﾘｰﾌｨ1袋、蓮カップサンド２個、炭酸水
夜：胚芽米、ポテサラ、蓮根と牛肉のピリ辛炒め、餃子２個、緑茶、黒酢

運動：腹筋30回×4、フラッシュダンス40回、縄跳び500回

間食食べ過ぎた…。昨日のチョコ解禁が決壊となったのだろうか。
とりあえずチョコ再び封印します。

>>400
>昼：麦ご飯１膳・豚バラ肉２２０gの炒め物・きゅうりもみの胡麻和え
豚バラ肉220gで約900kcalあります。まさかと思いますが全部食べたのですか?

【12/7の報告】62.8kg　35.5％
　朝：八枚切り食パン1/2枚(クリームチーズ)卵焼き3切れ　みかん1個　牛乳　しょうが紅茶　
　昼：ケンタッキー　和風ロースかつサンド　チキン1/2　お茶
　夜：豆乳と野菜のスープ(にんじん・玉ねぎ・ブロッコリー・鶏肉　コンソメ）サラダ（レタス･きゅうり･ゆで卵　ノンオイルドレ)
間食：チョコ2個　
ステッパー20分　クランチ20×２　シットアップ20×2　バックキック片足10×2
買い物先で友達に会い昼食を一緒にとる。急な外食とはいえ、自制心のないメニュー・・。猛反省｡

【12/8の報告】63.2kg　34%
　朝：クリームシチュー(小鉢)卵･レタス・チーズのサラダ(1/4マヨ)しょうが紅茶　みかん
　昼：炊き込み御飯のおにぎり(小)刻んだほうれん草とインゲンのオムレツ　わかめと豆腐の味噌汁　お茶
　夜：五穀米1/2膳　みぞれ鍋(豆腐･水菜･ササミ・しめじ・牡蠣･白菜･大根　ポン酢）麦茶
間食：鈴カステラ3個
クランチ20×3　背筋20×2　バックキック片足10×2　レッグアブダクション片足10×2　ステッパー30分　

もっと野菜のバリエーションを増やしていきたいと思います｡

参加表明>>14
前回>>378

【12月8日の報告】
朝（朝食後）：54.5kg 25.9%
夜（夕食前）53.8kg 24.2%
（↑何だこの差は…）

朝：ミューズリー100g、豆乳200cc、キウイ1/2個

昼（弁当）：ホタテ入りご飯一膳分、鶏のササミとしめじとピーマンのトマトソース炒め、ブロッコリー、鶏のササミ2本

間：青汁、缶ブラックコーヒー2本、柚1個

夜：ご飯半膳、味噌鍋（春菊、しじみ、豆腐、ショウガすりおろし、味噌、鰹節、ごま油）、刺身少々（マグロ、トロ、生シラス、イカ）、ワカメと青じそのサラダ（酢醤油）、黒酢、ショウガ＆シナモン入り紅茶


【運動】
踏台昇降＋足踏み20分、腹筋背筋各30回×2、膝付き腕立て20回、ヨガ約10分


・寝坊したので、他の参加者の方たちに影響されて買っておいたミューズリーというのを初めて食べてみた。（牛乳が無かったので豆乳で）
手軽だし、すごく甘くて噛みごたえもあって美味しかった。

・社長主催の飲み会をダイエットの為に蹴ってしまった

参加表明>>21
前回報告>>49>>130>>184>>229>>339>>386

【12月8日の報告】
体重： 74.8kg
体脂肪率： 39.7％

朝：ブルーベリー酢・ご飯1/3膳・エビ入りオムレツ・納豆
昼：うな丼1/2
夕：ご飯1膳・たけのことわかめの煮物・キムチ・鶏手羽のピリ辛揚げ

運動：ウォーキング48分

【参加表明】>>9
【前回報告】>>394
最終目標52キロ
【12月8日の報告】
体重：56.0キロ（-0.2）体脂肪率：23.9％(+0.4%)
朝：ﾘｿﾞｯﾄ(ﾎﾟﾄﾌの残り、ｶﾚｰ粉、麦入りご飯60g)、ﾐｶﾝ1個
昼：ﾊﾟﾝ(ﾁｰｽﾞ、ﾍﾞｰｺﾝ)、ｻﾗﾀﾞ(ﾚﾀｽ、玉ねぎ、海草、ｶﾆｶﾏ、ﾄﾞﾚ)
間：お饅頭1個、ｱﾎﾟﾛﾁｮｺ3個、ﾎﾟﾃﾁ2枚
夜：おでんの残り(大根、ｺﾝﾆｬｸ、練り物2種類)、切干大根、
　　ｷﾝﾋﾟﾗ(ﾚﾝｺﾝ、ｺﾝﾆｬｸ、鳥皮)、ｼｼｬﾓ4匹(ﾏﾖ少々)
運動：午前中　踏み台昇降50分、ｸﾗﾝﾁ20、ｽｸﾜｯﾄ10･6･5で起き上がり、ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ20、
　　　ﾎﾞﾄﾑｽｱｯﾌﾟ7、腕立て10、ﾋｯﾌﾟﾘﾌﾄ10秒×20
　　　夜　ｸﾗﾝﾁ20、ｽｸﾜｯﾄ10･6･5で起き上がり、ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ20、ﾎﾞﾄﾑｽｱｯﾌﾟ7、腕立て10、
　　　ﾋｯﾌﾟﾘﾌﾄ10秒×10、ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ8ｷﾛ両手で3種×10
午前中運動→昼に友人宅→夕方から大掃除第2弾、→就寝前筋トレと充実した一日だった。
旦那がｴｸｻｻｲｽﾞﾊﾟﾝﾂ(台湾製1,980円也)というﾀｰﾎﾞｾﾙのﾊﾞｯﾀ物を買って来てくれた。
運動中、今までなら下半身じんわりとしか出なかった汗があふれんばかりに出た!
目標がﾋｯﾌﾟ、太もも共にあと−5ｾﾝﾁなので効果を期待したい。

【12/8報告】体重測定なし
朝(10:00)食パン、コーンスープ、ヨーグルト、冷凍ブルーベリー
昼（15:40）高菜おにぎり、豆と湯葉の豆乳サラダ、春雨とワンタンスープ、ウインナー2本、ベーコン1口、チョコ1個
夜（23:30）ご飯・ロールキャベツ、椎茸とかまぼこ・厚揚げの煮物、キムチ
間食(24:15)アイスもなか3列

運動なし

参加表明>>34、前回報告>>388

>>422　もみじさん
お子さんいらしてお仕事もされてるのに
毎日すごいですね〜。
いつも報告楽しみに見て自分の励みにさせて
もらっています。（実は身長、最終目標が同じなのでw）
これからも頑張って下さいね。応援してます。

【参加表明】
先月からダイエットを始めてますが、1人だとサボりたくなってしまうので参加します。

ダイエット方法
出来る範囲で自炊する。バランス良く食べる。
なるべく歩く。今まで殆ど運動していないので、出来る所から始めます。

12/8の食事
朝
シリアル・低脂肪乳
大根・水菜・あげの煮物
味噌汁(エノキ・わかめ)

昼
雑穀ご飯
朝の煮物
エノキ入り海苔巻きつくね
浅漬け(大根・胡瓜)

夜
雑炊(煮物の残り+ご飯)
明太子

運動
買い物(早足で片道15分、以前は自転車)

野菜をもう少しとれる様にしたいです。

【12月9日の報告】
体重：43.7kg
朝：麦ご飯１膳・納豆２パック・卵黄１個
昼：麦ご飯１膳・サワラの味噌漬け大１切れ・みそ汁（大根・人参・水菜・白味噌）
夜：サラダ（チーズ１２０g・ロースハム１００g・キャベツ・きゅうり）・サワラの味噌漬け大１切れ
間食：林檎大１個・みかん１個
運動：なし

>>415　仰る通りです。言い訳はもうしません。何とか工夫したいです。
>>418　よく炒めれば、結構脂は落ちるんですよ。でも今日体重が増えてましたね・・・。今後気をつけます。
明日から３日間、用事で家に戻れないため、しばらく書き込みできません。

【参加表明】>>17
【前回報告】>>400

【12月9日の報告】
体重：47.0kg

朝：置き換え　林檎1/2
昼：置き換え　バナナ1本
間食：水羊羹1個
夕：御飯　豚肉としらたきの生姜焼き　小松菜のお浸し

運動：なし

異様に眠いです。

【12月9日報告】体重59.0kg　体脂肪率26.7%

朝食　餃子スープ（肉餃子１・野菜餃子1・ほうれん草・きくらげ・チコリ）
　　　わかめときゅうりのサラダ（1椀）　かぶとこんぶの一夜漬け

昼食　カッテージチーズとフルーツ（チーズ100g・オレンジ半分・黄桃1/4・バナナ1/4・ブルーベリー大匙1）

夕食　豚もも肉のソテー（肉50g・油なしで焼いたもの）　ネギ千切り（半本）　サラダ菜6枚
　　　さらし玉ねぎ+かつおぶし（玉ねぎ半分・かつおぶし小さじ1）きゅうりとくらげの酢の物
　　　雑穀ごはん（茶碗半分）　わかめの味噌汁（1椀）

運動　踏み台昇降20分+40分　腹筋･背筋・スクワット各20回ｘ2

朝になって急な仕事が入り、スケジュールが大きく変更。たんぱく質が十分に摂れていない。
ウォーキングの時間が取れなかったので、明日は早起きして少し長めに歩くことにする。
今日はミネラルウォーターを1リットルくらい飲んだからか、ちょっと足首がむくんだ感じ。

参加表明>>8
前回報告>>270

【12月8日の報告】
体重：58.4kg(前日比±0　TOTAL-1.8)
便通：○

食事　朝（ 6：40）：クリームパン、バナナ1本、ヨーグルト（無糖）少し、
　　　　　　　　　　　ウインナー1/2本、野菜ジュース
　　　　昼（12：00）：ごはん、菜っ葉飯（じゃこ、小松菜、ごま）2口お味見、ギンダラの煮付け、
　　　　　　　　　　　 きんぴら（ごぼう、たけのこ、人参、しいたけ、はす、絹さや）、みそ汁（サツマイモ、玉ねぎ、小松菜）、
　　　　　　　　　　　 浅漬け（カブ、きゅうり、人参、昆布）、緑茶
　　　　夜（18：30）：ごはん2口、ナポリタン(冷凍）、ほうれん草胡麻和え、まぐろのづけ3切、
　　　　　　　　　　　 ブロッコリーとカリフラワーの酢味噌和え、酢の物（もやし、きゅうり、ハム）、
　　　　　　　　　　　 にらともやしとたまごのスープ（+ねぎ）
　　　　間：ヘルシア緑茶、豆乳コーヒー、豆乳紅茶、ヨックモックのクッキー２つ、クッキー1つ、りんご1/6個

運動：ウォーキング50分、もも上げ60回、スクワット50回、上体倒し20回、
　　　 腹筋･背筋（2種）各20回、腕立て20回、腰ひねり（2種）20回、あるあるヨガ

参加表明>>170 前回報告>>401

【１２月８日の報告】
体重47,5キロ　体脂肪率20.1％

朝　：ご飯１膳、味噌汁、焼き魚１枚、切り干し大根煮１皿、
昼　：炒飯１膳、ゴマなますサラダ１皿、梅干と海苔のおつゆ１杯、つくね２個
間食：クッキー１枚、チョコ２個
夜　：お鍋（白菜、水菜、舞茸、豆腐、豚肉をポン酢で）、ブロッコリー４個、黒豆５粒、お鍋の後にうどん

運動：スクワット３０回、腰ひねり１００回、腹筋２０回、ストレッチ５分×２、踏み台昇降３０分

体重が元に戻ってしまいました。増減が激しいのはなぜ？
昨日上がったモチが一気に下がりました。

このスレで自分が仕切ってると勘違いしてみんなに意見書き込んでる奴いるじゃん？

【12/9の報告】
体重56.4kg(-)

朝:黒酢、酢の物、卵、ヨーグルト
昼:ケンタのクリスピー、コールスロー、ビスケット、ロールケーキ半分
夜:納豆、マリネ、エビチリ・グラタン一口
間:３１アイス、チョコ一口
運動＊ヨガ30分

生理がきました。
最近手抜きなので気をつけます。

---
>>24,>>86,>>159,>>224,>>354

参加表明>>85
前回報告>>408

【12月9日の報告】
体重　78,5kg（前日比+0.1kg）

朝：食パン（6枚切り）　低脂肪牛乳200ml
昼：ご飯　とん汁　サラダ（フレンチドレッシング）　卵焼き　ちくわの天ぷら1/2
夜：ごはん　サラダ（ごまドレッシング）みそ田楽等（厚揚げ　こんにゃく　ちくわ　たまご）

間食：芋けんぴ3本
運動：ウォーキング55分　腹筋　背筋ともに10×3セット

【参加表明】
初参加です。宜しくお願いします。

ダイエット方法：食事制限と運動（ウォーキング・ヨガ・ストレッチを組み合わせる）

431
そんな奴しかいねーんじゃねぇの

【12月9日の報告】
参加表明>>37
前回報告>>414
体重52.4ｷﾛ

朝：なし
昼：ご飯1膳､味噌汁(大根)､納豆､ｺｺｱ
夜：鍋(白菜､鱈､ｼﾗﾀｷ､ﾎﾀﾃ､水菜､ｴﾘﾝｷﾞ､しめじ､えのき)､ご飯玄米入り1膳､ｺｺｱ

腹筋背筋100回､ｽｸﾜｯﾄ40回､腕立て20回

【参加表明】>>47
【前回報告】>>410
【12/9報告】
体重：85.6
朝１：プレーンヨーグルト100g・りんご1/4個(すりおろし)・野菜ジュース(無添加)180ml
朝２：グラノーラ3枚(寝坊した為こっそり職場で)
昼：ふりかけご飯100g・ササミチーズカツ2個(71kcal×2)・蒸しキャベツのぽん酢和え(小鉢1杯)・味噌汁(しめじ、人参、ごぼう、わかめ)
夜：ふりかけご飯100g・焼き鮭1切れ・大根おろし・ほうれん草とブナピーのソテー(小鉢1杯)・大根と人参のキンピラ(小鉢半分)・味噌汁(しめじ、ごぼう、人参、わかめ)
運動：踏み台昇降30分＋足踏み30分・大腿部の筋トレ・ストレッチ・高温反復浴

買い物行けないのと料理のレパートリーがないのとで焼き魚ばっかりになってます。
元々、好きな物なら毎日同じ物を食べても平気なのでツラくはないんですが
もっと色んな物を食べるべきだろうなと思う毎日です。

【12/9の報告】62.6kg 36%
　朝：ミューズリー･低脂肪乳　しょうが紅茶
　昼：御飯一膳･納豆(ねぎ･卵）前日の鍋　しょうが紅茶
　夜：御飯一膳　ほうれん草卵の味噌汁　エビフライ(5センチくらい）3個　千切り野菜のサラダ(大根･にんじん･きゅうり･水菜･ツナ　青じそドレ）厚揚げ･サトイモ･インゲンの含め煮(小鉢）　麦茶　
　間食：VAAMウォーター200ml
クランチ20×3　バックキック片足10×2　リバーストランクツイスト10往復　レッグアブダクション片足10×2　ステッパー30分
最近朝起きるとお腹がすいている状態です。体脂肪率は一日5回計ってみて平均が34.35%でした｡朝が一番高いみたいなんです。

【12/9の報告】体重：52.8kg

朝：胚芽米、味噌汁（豆腐、わかめ）、納豆、緑茶、黒酢
昼：クラブハウスサンド、フライドポテト、サラダ、ジンジャーエール
間：ホッとクレープ
夜：胚芽米、白身魚のムニエル、レタス、プチトマト、切干し大根、茹でブロッコリー、ウーロン茶、緑茶、黒酢

運動：腹筋30回、フラッシュダンス40回

なぜが体重激増。一日中歩きっぱなしだったのに。

前回報告>>409
【12月9日の報告】
体重・57.2kg
朝・フランスパン（3cmぐらい）ポテトサラダ小鉢半分　千切りキャベツ　カフェオレ
昼・メンチカツ１つ（小）ウインナ１本　白和え　ご飯半膳
夕・サバ竜田揚げ（小さいの３切れ）にら玉
運動なし

腕が痛む。痛み止めの注射を打ちながらの生活なので、運動もままならない。退会も考える。
夕飯後寝てしまっていました。目覚めて今書き込んでいます。

>>440
同じ身長だからひそかに応援してたんだけどね。
私は難病で運動ができないからあなたの運動量が羨ましかったよ。
私の場合は散歩と、こまめに家事をすることと、高温反復浴くらい。
きちんと食べてる『つもり』を徹底的に見直してカロリー計算やバランスを勉強
して、徹底した食事管理に切り替えた。
結果54kg→42kg。
痛み止めの点滴はもちろん、ステロイドも飲んでるから太りやすいんだけどね。
インスタントラーメン食べて、ビール飲んで、揚げ物食べて、バランス考えてる？
痩せる気がないならやめちゃいなよ。
言い訳を探してるうちはどうせ痩せないから。

参加表明>>21
前回報告>>49>>130>>184>>229>>339>>386>>421

【12月9日の報告】
体重： 74.9kg
体脂肪率： 39.0％

朝：ブルーベリー酢・ロールパン1コ・筑前煮（鶏肉・ごぼう・にんじん・レンコン・たけのこ・こんにゃく）・
　　エリンギともやしのオイスターソース炒め
昼：ブルーベリー酢・ナスとトマトのパスタ・ベビーリーフ・エリンギともやしのオイスター炒め
夕：豆乳鍋（鶏ささみ・エリンギ・まいたけ・もやし・ほうれん草・うどん）

運動：運動 自転車1時間33分

>>436
食生活が最悪です、直ちに改善をして下さい。
1日の摂取カロリーが低過ぎる、欠食多い、バランス悪いので
今のままでいくと間違いなくリバウンドします。

>>440
専門機関（保健所や病院）と相談しながらﾀﾞｲｴｯﾄしたらどうでしょうか。

【参加表明】>>9
【前回報告】>>422
最終目標52キロ
【12月9日の報告】
体重：55.8キロ（-0.2）体脂肪率：23.7％(-0.2%)
朝：ﾄｰｽﾄ8枚切1枚、唐揚2個、ｷｬﾍﾞﾂの千切り(ﾏﾖ)、ｱｽﾊﾟﾗ
昼：麦入りご飯、鮭2分の1切れ、唐揚1個、切干大根、ｷﾝﾋﾟﾗ(ﾚﾝｺﾝ、ｺﾝﾆｬｸ、鳥皮)、
　　ｷｬﾍﾞﾂ千切り、ｱｽﾊﾟﾗ
夜：麦入りご飯、湯豆腐(豆腐、白菜、白滝、ｷﾉｺ、ﾎﾟﾝ酢)、納豆入り卵焼き2切れ、
　　切干大根、ｷﾝﾋﾟﾗ
運動：ｸﾗﾝﾁ20、ｽｸﾜｯﾄ10･6･5で起き上がり×2、ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ20×2、ﾓﾓ横上げ左右20
　　　ﾎﾞﾄﾑｽｱｯﾌﾟ5秒ｷｰﾌﾟ×7、腕立て10×2、ﾋｯﾌﾟﾘﾌﾄ10秒×20、ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ8ｷﾛ両手で3種×10
生理突入。
>>424　ありがとうございます!!働いていると言っても週4で残業なしです。
7年前までは52キロが平均だったのが、食事ﾊﾞﾗﾝｽの悪さ(主婦失格)や運動不足のせいで
いつの間にやら10キロ近く太ってしまい恥ずかしい限りです。
この機会に生活、特に食生活を改善していきたいと思っています。
お互い頑張りましょうネ。

【12/9報告】体重:55.25kg
朝(10:00)えびドリア、若布スープ
昼（15:40）ご飯、若布スープ、カレイのあんかけ、豆腐のキムチと海苔添え
夜（23:00）ご飯、キムチ、鯖の塩焼き・大根おろし、青梗菜と大根の味噌汁、
ジャガイモと人参とソーセージのサラダ（塩コショウのみで味付け）、蒸し鶏と胡瓜のサラダ
間食:粉末ヴァーム、アイスもなか2列、ピノ1個、雪見大福1個半、バナナ豆乳1本、コーヒー牛乳

運動:プッシュアップ、ケーブルロー、バタフライ、ラットプルダウン、レッグプレス
エアロ50分、腹筋2種目（上腹と下腹）、45°バックエクステンション、マルチヒップ

反省:甘いものほしいのが我慢できんかった。低脂肪・低カロリーのヨーグルトとかにすればいいんだろうけど・・・
ヨーグルトあまり好きじゃないので、代替品を考えてみることにする。

参加表明>>34、前回報告>>423

参加表明参加表明>>39　前回報告>>413

【12月9日の報告】44.4kg
朝：ミューズリー30g　110kcal
　　ヨーグルト100g　80kcal
昼：ベビーフード　93kcal
　　林檎とバナナのコンポート　90kcal
夜：ベビーフード　190kcal
　　バナナ一本　70kcal
間：ミニにゅうめん　160kcal
他：サプリメント（ミネラル・ビタミン）
合計→793kcal

過食衝動と戦っていたらよくわからない食事になりました。

参加表明>>14
前回>>420

【12月9日の報告】
朝：53.9kg 25.2%
夜（夕食前）53.7kg 25.2%

朝：ご飯半膳、豆乳200cc、納豆1パック、アボカド半個、生青のり、釜あげシラス、黒酢入り青汁。

昼（弁当）：ご飯一膳分、豚肉と小松菜のごま油炒め、プチトマト。

間：ゆで卵、青汁、缶ブラックコーヒー2本、柚1個

夜：ご飯一膳、鍋（豚肉、あん肝、銀杏、生青のり、水菜）、じゃこと壬生菜の漬物、すじこ、黒酢のお湯割り

【運動】
無し


夕飯（鍋）を、大食いしてしまいました。食欲ではなく、ストレスで食べるという感じ。ほとんど噛まず。
明日は調整します。

参加表明　>>425

今朝の体重　63.0kg

12/9の食事
朝
シリアル・低脂肪乳

昼
炒飯(ご飯140g・ネギ・卵・舞茸・鰹の塩辛)
青汁

夜
雑穀ご飯140g
海苔
海苔巻きつくね(豚肉90g・えのき・長葱)

運動：買い物(早足で片道15分)

買い物は運動とは言えないでしょうが、今まで運動らしい運動を
していないのと、以前は自転車だったので入れています。
体が慣れてきたら踏み台昇降やダンベルを増やしたいです。
体力が無いので、長くはできないと思いますが、やらないよりはマシかなと思ってます。

【12月8日　水曜日】体重55.7kg　体脂肪率29.7%

朝　低糖ヨーグルト200g　オレンジジュース
昼　ごはん1/2　ホッケ焼き　小松菜胡麻和え　かぼちゃ
夜　ごはん　ポークビーンズ　ツナと京菜のサラダ

ウォーキング1時間

【12月9日　木曜日】体重55.6kg　体脂肪率30.1%

朝　おじや（卵　ほうれん草　納豆）
昼　ポークビーンズ
夜　ごはん　ネギ/豚肉/春雨のオイスターソース炒め　ジャガと京菜の味噌汁　ほうれん草ごま和え　さつまいもオーブン焼

スクワット30　腹筋30　背筋30　腕立て10

参加表明>>294　前回報告>>387
運動をもう少し増やしたいです。あと、9日の夕食が多すぎた。

>>446 ちる

毎日そんな食事してたら身体が飢餓状態になって過食衝動に駆られるのは当然です。

少しずつでも、食べ物の内容を通常食に変えていかないと、延々と過食と拒食の繰り返しです。

不健康に痩せたり太ったりの繰り返し。
どうせなら綺麗に痩せたいでしょ？

治療もちゃんとしてますか？

>>441
凄い。偉い。私も同じ身長です。目標体重も441さんと同じくらい。
でも最後の３キロがなかなか落ちなくて、２キロやせては２キロ戻る感じ。
441さんを見習って、私も気合入れ直します。本気で痩せます。
441さんは、リバウンドもずっとなしですか？
スレ違いの書き込みだったらごめんなさい。

>>451
凄くも偉くもない>>441です。
いつもはROM専ですがつい書き込んでしまいました。
最後の3kg、なかなか落ちないですよね。
ずっと同じ摂取カロリーで摂り続けていませんか？
一日の摂取カロリー（kcal）＝標準体重（kg）×生活強度（1kgあたりのkcal）
同じ運動を続けていれば、体重が軽くなるにつれ消費カロリーは少なくなります。
痩せた分だけ摂取カロリーを減らすか、運動を多くしなければなりません。
(ttp://www.juvela.net/enjoy/wellness/calorie_02.html)
まだ1年くらいなので、これからリバしないように気をつけます。
参考になったでしょうか？
またROMに戻ります。

>スレ違いの書き込みだったらごめんなさい。
いい話題かもしれないけどスレ違いだと思う

>>452
レスありがとうございます。
とっても参考になりました。
あと441さんのダイエット成功そのものが、とても励みになります。
１年もリバなしというのも、凄いこと。
私の場合、摂取カロリーは落としていっていますが、すぐリバしてしまうんです。
こういう悪循環が一番ダメなんですよね。痩せにくくなるし・・・。
これから本気で取り組もうと、心に誓いました。

【12月9日の報告】
参加表明>>434
初めての報告
体重78ｷﾛ

朝：食パン５枚切り（バターなし）・カフェオレ（ノンシュガー）・ コーンスープ
昼：忙しくて食べる暇なかった…ｱ
夜：おでん（大根・こんにゃく）・カニカマサラダ（ポン酢で味付け）・エビフライ・ごはん

運動
ストレッチ（３セット）・ウォーキング30分

事故で膝を痛めてから初めて長時間あるいたけど、30分でギブアップ。
しかも膝がビリビリして痛い…無理しすぎかも。
ウォーキングはちょっとずつ時間のばすようにして、明日からもっと違う方法考えます。

>455
水中ウォーキングがいいよ。

参加表明>>8
前回報告>>429　（前々回報告>>403です。しかも前回分は12月9日の報告です。すみません・・・。）

【12月10日の報告】
体重：58.6kg(前日比+0.2　TOTAL-1.6)
便通：○

食事　朝（ 6：40）：ヨーグルト（無糖）、肉まん1個、ウインナー1/3本、ハム1枚、豆乳コーヒー
　　　　昼（12：15）：ロールパン2個（+マーガリン）、ミニハンバーグ（豚肉、玉ねぎ）2個、
　　　　　　　　　　　 生野菜（キャベツ、きゅうり、レタス、ブロッコリー、トマト+和風ドレ）、トマトスープ（トマト、たまご、ねぎ、小松菜）
　　　　夜（18：30）：けんちん汁（大根、人参、ごぼう、里芋、ねぎ、豆腐、鶏肉、揚げ）、アジの干物1尾
　　　　間：ヘルシア緑茶、コーヒー・紅茶（無糖）、みかん2個、ぜんざい（もち１切れ入り）

運動：ウォーキング60分、もも上げ60回×2、スクワット50回×2、上体倒し40回×2、
　　　 腹筋･背筋（2種）各20回、腕立て20回、腰ひねり（2種）20回、あるあるヨガ×2

職場のおやつのぜんざい（しかもモチ入り）を15：30ごろ食べました・・・。
昼食も食べたなーと感じていたため、夕飯は軽く済ませておきました。
明日は日中は仕事、夕方から忘年会のため、歩く時間を作れるか心配です。
忘年会の会場までは徒歩で行くつもりですが。
普通の人たちというのは、飲み会とかあるときはやっぱり前日から調整したりするのかなー
って思ってたのに、今日はほんとに反省しきりです・・・。
明日の報告は、あさってになると思います。

【12月10日報告】体重59.0kg　体脂肪率26.8%

朝食　カッテージチーズ50g　黄桃半分　ブルーベリー大匙１
　　　かぼちゃの種入りパン　一口

昼食　ほうれん草のおひたし＋かつおぶし（1椀）　牛肉そぼろ（肉30g＋にんじん大匙１＋長ネギ1本）
　　　じゃこ（大匙1）大根おろし（大根1/4）　かぶとオクラの塩もみ（小鉢1）
　　　発芽玄米ごはん（1杯）　とろろ昆布10g＋かつおぶし小さじ１＋きくらげ小さじ1

夕食　蒸したチキン（40g）　サラダ菜5枚　レタス5枚　玉ねぎ半分　ラディッシュ4個
　　　ゆで大根に味噌（大根1/4・味噌大匙1・炒りごま小さじ半分）　小松菜おひたし＋かつおぶし（1椀）
　　　わかめの味噌汁（1椀）ワイン1杯

運動　ウォーキング1時間　踏み台昇降20分x2　腹筋＋背筋＋スクワット30回x2

朝に時間が不足して、簡単なメニューになってしまった。
あとの2食で必要を補うのって難しい。
ちょっと停滞気味なので、週末は運動量を増やす予定。

【参加表明】>>27　【前日報告】>>428

参加表明>>170 前回報告>>430

【１２月１０日の報告】
体重46,8キロ　体脂肪率20.3％

朝　：ご飯１膳、味噌汁、ししゃも３尾、切り干し大根煮１皿、
昼　：ラーメン（ほとんど具です）、ブロッコリー２個、フランスパン３枚
間食：クッキー１枚、チョコ１個、飴２個、コーヒー（ミルク）
夜　：７種の野菜カレー１皿、サラダ２皿、レンコンのベーコン炒め１皿

運動：スクワット３０回、腰ひねり１００回、腹筋２０回、ストレッチ５分×２、踏み台昇降３０分

昼間「古くなりかけのパンを皆で食べなきゃ」となり３枚も。
炭水化物取りすぎかなと思ったので夜はカレーでしたがご飯はあまり食べず、ほとんどルーでした。
食べる量は変わらずですが体重の増減が激しいです。
この四日で47,2�s→46,7�s→47,5�s→46,8�sと0,5�sから0,8�sをいったりきたり。
便通と関係があるのかな。
明日からお通じも書いてみることにします。

【12月9日の報告】
体重：50.5kg
朝：ご飯80g、納豆、豚汁、ササミフライ1個、キャベツの千切り、煮物(蒟蒻/ﾋﾟｰﾏﾝ)
昼：ヨーグルト100g、みかん1個
間食(昼飯と一緒に)：スイートポテト60g
夜：ご飯60g、湯豆腐(豆腐/タラ)、小松菜炒め、焼き鳥(レパー1本、むね肉1本)
運動：踏み台昇降30分、ストレッチ10分

【12月10日の報告】
体重：50.5kg
朝：ご飯80g、納豆、みそ汁(ﾅﾒｺ/大根)ｷｬﾍﾞﾂ、ﾊﾝﾍﾟﾝの挟み揚げ(ﾐﾆ)、小松菜のｺﾞﾏ和え
昼：バナナ1本、ヨーグルト100g
夜：ご飯80g、サバの塩焼き1/4切、シューマイ3個、カボチャの煮付け、茹で菜の花
間食：チョコレート1粒、バナナ1本、チーズ20g
運動：ウォーキング40分、ストレッチ10分
・参加表明>>42
・前回報告>>412

腰の痛みがほとんどなくなりました。がんがっていきます(`･ω･´)

前回報告>>440
【12月10日の報告】
体重・56.3kg
朝・豚もも肉の味噌漬け焼き(50g）にら玉（ゆうべの残り）ちぎりレタス（ノンオイルゴマドレ）カフェオレ
昼・和風スパ（スパゲティ60g　ほうれん草、ちりめんじゃこ、ごま、卵、バター少々）
夕・いわしハンバーグ（おろしポン酢）ちぎりレタス（ノンオイルゴマドレ）
インゲン胡麻和え　ひじきとはんぺんの辛し和え
運動・グッドモーニング、クランチ、バックエクステンション、ヒップリフト、ヒップエクステンション各30回
踏み台昇降35分　ストレッチ2セット

いきなり体重が減ったので驚いて何度も計り直してしまった。でも変わらなかった。
>>441　家族の分とは別に、自分用の食事を作っていたのですが、
腕が痛いので面倒になって家族と同じ物を食べたり手のかからないものになったりしていました。
ダイエットもそうですが、生活全般が「腕が痛いから仕方ないよね」という甘えの方向に行っていました。
喝入れありがとうございます。
>>443　主治医に相談しながら運動は取り入れています。今は炎症がひどいので腕は使わない運動の方向です。

参加表明>>263
前回報告>>399

【12月10日の報告】
体重：55ｋｇ　体脂肪：23.2%
朝：キムチ鍋雑炊2　りんご半　チョコ3かけ
昼：月見うどん　ヨーグルト　バナナ
間食：キットカット半
夜：キムチ鍋残り(豆腐)　みかん2
合計1450kcal

お通じが今日も珍しくありました。そろそろ本格的にやらないと。
摂取カロリーが高くてなかなか体重が減らない。

参加表明>>85
前回報告>>433

【12月10日の報告】
体重　78,2kg（前日比-0.3kg）

朝：シスコーン40g　低脂肪牛乳200ml
昼：ご飯　メンチカツ　キャベツ　ひじきの煮付け　みそしる
夜：ごはん　サラダ（ごまドレッシング）　味噌の煮物（大根　牛肉　ネギ　こんにゃく　たまご）

間食：なし
運動：ウォーキング60分　腹筋　背筋ともに10×3セット

【12/9】 参加表明 >>274 　前回 >>405
体重 7:30 83.6kg

朝食　8:20 コロッケロール1/2個、ソーセージのパン1/2個　以上神戸屋
昼食 11:45 鴨そば＋春菊天
宴会 17:30-23:00 生ビールグラス１杯、焼酎ロックでグラスに並々と５杯、コロッケ1/2個、煎銀杏４個、
つくね１本、ぶり大根(大根1/3個、ぶり２口)、蟹のシーザーサラダ(取り皿に２回分)
随時 紅茶、珈琲、水

徒歩　なし

前日9km歩いたのでさすがに朝疲れが残っていた。ので徒歩は無し。

【12/10】
体重 7:30 84.0kg

朝一 7:40 牛乳300ml
朝食　8:20 チョコラBBローヤル、かじりっ子トロサーモンマヨ(284kcal)(サークルK)、野菜ジュース200ml(69kcal)
昼食 12:10 パンチェッタ＆スモークチーズサンド(イギリスパン２枚、レタス、パンチェッタ、スモークチーズ)、ミニサラダ(レタス、トマト、ゆで卵1/2個、中華ドレッシング)、珈琲　以上Beck's
夕食 18:00 ぶっかけうどん(うどん1玉、大根おろし、あさつき、卵黄、揚げ、おかか、のり)
随時 ウーロン茶、紅茶、珈琲、水

徒歩　なし

体重 23:30 85.6kg

明日は徒歩通勤のルートを開拓しに行く。電器鍋を買ったので野菜たっぷりの鍋が作れる。
玄米と雑穀を数種類買ってあるので大量に炊いて冷凍しておくつもり。

【12月10日の報告】
体重：47.5kg

朝：置き換え
昼：置き換え
間食：バナナ1本
夕：筑前煮　小松菜わさび醤油和え　もやしの味噌汁　揚げたこ焼き　
　　サーモンサラダ　焼き鳥　焼きおにぎり　大学芋　鯛焼き　林檎
　
運動：なし

久々に会った友人と呑むわ喋るわの大はしゃぎ。
明日は月の使者も帰りそうなのでジムでがっちり体動かします

参加表明>>39　前回報告>>446

【12月10日の報告】44.6kg

朝：豆乳紅茶味　118kcal
昼：サイリウムヌードル　181kcal
　　切り昆布煮　27kcal
　　春雨サラダ　71kcal
　　バナナ4本ぐらい　300kcal
　　ミニサイズキットカット　192kcal
　　ラミー（チョコレート）　253kcal
夜：焼き魚（鯵）　170kcal
　　肉まん＋あんまん　550kcalぐらい？
　　ひじき煮　65kcal
間：缶ココア　130kcal
　　メルティーキス273kcal
他：サプリメント（ミネラル・ビタミン・カロリミット
　　　　　　　　　メリロート・ニュースリム・セントジョーンズワート）
合計→2330kcal…

一度おきてしまった過食衝動を過食以外の方法で
発散する方法が分かりません。
3日間抑え込んだけど負けました。
何故か「ポテチだけは駄目だ」と言い聞かせながら
一日中チョコレートばかり大量に摂ってしまいました。
普段はベビーフード（小皿に入ったレトルトです）ですら
かなり努力して「大丈夫、大丈夫」と唱えながら食べているのに
一度爆発するとこれです。バランスをとらなきゃいけませんね。
通院はしていますがまだ行き始めたばかりです。
摂食障害者が参加するのは他の皆様に対して申し訳ないと本当に思います。
でも健康を目指して頑張りたいんです…長文失礼しました。

【参加表明】>>47
【前回報告】>>437
【12/10報告】
体重：85.6
朝：グラノーラ3枚・プレーンヨーグルト100g・りんご1/4個(すりおろし)・野菜ジュース(無添加)180ml
昼：ふりかけご飯100g・鶏モモ肉とキャベツとニラの炒め物(茶碗山盛り1杯くらい)・味噌汁(しめじ、人参、ごぼう、わかめ)
夜：ご飯軽く1膳・鍋(鶏モモ肉、油揚げ、白菜、人参、大根、しめじ、もやし)取り皿3杯分
間食：飴2個・ヤクルト
運動他：ナシ

便秘してないのに、ここ最近お腹が張って苦しい。
体重もあんまり減らないし、やっぱり便秘なんだろうか。

今日の夜から実家です。

【12月10日の報告】
参加表明>>37
前回報告>>436
体重52.4ｷﾛ

朝：卵焼き
昼：たらこスパゲッティ
夜：ご飯1膳､味噌汁(ｶﾎﾞﾁｬ)､きんぴらごぼう､野沢菜､鮭

ｽｸﾜｯﾄ40回､腕立て20回､ｳｫｰｷﾝｸﾞ50分

＞ちる
悪いこと言わないから
ダイエットやめた方がいいょ。
今のあなたに必要なのは
体重を落とすことじゃないでしょ。
病気なんだから治してから
また健康なダイエットしなよ。

参加表明>>14
前回>>447

【12月10日の報告】
朝：53.9kg 25.6%

朝：バナナ1本、みかん1個

昼：コンビニの味付きゆで卵1個、バナナ1本

間：豆乳200cc、みかん1個、青汁

夜（外食）：グラスビール、林檎酢と梅のカクテル　各1杯
石焼きビビンバ（牛肉、パプリカ）、海老春巻き、豚の角煮、ポテトコロッケ、ポテトフライ、おでん（大根、卵）、サラダ（レタス、パルメザンチーズのスライス等、温泉卵とマヨのドレ）、オリーブの酢漬け

【運動】
なし

・夜は女の先輩達と3人で忘年会。
店に遅れて着いたら、すでにごっついものばかり注文されていた。自分で選んだのはお酒とおでんのみ。
「ダイエット中なんで〜」と言えなかった。

しかし、顔が細くなった！とすごく言われた。

今日はもう遅いしお酒も入っているから寝て、明日は気持ち良く体をたくさん動かそう。

【12/10】体重：52.0kg

朝：胚芽米、緑茶、ブロッコリーとウインナーと舞茸の炒め物、黒酢、ヨーグルト＋きな粉＋バナナ
間：ミカン1個、サラダおかき5本くらい
昼：手製弁当（胚芽米、朝の炒め物、薩摩コロッケ1/2、焼き鳥、他）
夜：胚芽米、秋刀魚のみりん漬け、納豆、あともう一品、緑茶、黒酢

運動：縄跳び500回、腹筋30回×4、ウエスト捻り30回

昨日の体重激増は何だったんだ…。家族に、痩せた？といわれて有頂天。

【12/10報告】体重測定なし
朝(10:20)食パン、チーズ、コーンスープ、ヨーグルト
昼（15:40）のりおにぎり、若布スープ、カレイのあんかけ、ごぼうサラダ
夜（23:20）ご飯、すき焼き、牛乳

運動なし

反省:今まで、プレーンヨーグルトそのままに冷凍ブルーベリーをいれて、甘みをだしてたけど
ほんのチョットだけ、砂糖をいれてみた。そしたら、特に間食の衝動がなくなったので、
これもアリかな？と思ってみる。
遅番の時は、ジム→仕事となるんだけど、早寝早起きの習慣がついてないので、10時から始まる
クラスでさえも、辛くて行けない。（家に体重計ないので、行けない日は体重もはかれなくなる）
早寝早起きの習慣つけないといけない・・・。
肌にも夜更かし悪いだろうし。（たまに化粧を落とさない！で寝たりしている・・・orz）

参加表明>>34、前回報告>>445

>>472
ダイエットの基本として、体重計くらい買いなよ。

参加表明　>>425
前回報告　>>448

今朝の体重 62.9kg

12/10の食事
朝
炒飯(ご飯140g・ネギ・卵・鰹の塩辛)
鮭のコーンスープ(鮭半切れ)

昼
納豆
味噌汁(わかめ,あげ,わけぎ)
浅漬け(きゅうり,大根)

夜
きしめん(豚肉,水菜)

運動：買い物(自転車で片道20分)

朝が少し遅目だったので、昼お腹空かず主食なし。
夜は風邪っぽくて簡単に作って早めに寝ました。
今朝は体調は戻ったようです。

【参加表明】>>9
【前回報告】>>444
最終目標52キロ
【12月10日の報告】
体重：56.2キロ（+0.4）体脂肪率：24.4％(+0.7%)
朝：麦いりご飯、ｵｸﾗ入り納豆、ｷｬﾍﾞﾂ千切り、目玉焼き、切干大根、ﾜｶﾒのｽｰﾌﾟ
昼：麦入りご飯、鮭2分の1切れ、切干大根、昆布の佃煮、ｵｸﾗと鰹節
夜：ﾓﾝｼﾞｬ焼き、ﾓﾂ煮込み小鉢1、発泡酒500ml×2
間：昼に小枝ﾁｮｺ4本、夜ﾎﾟｯﾌﾟｺｰﾝ小鉢1ほど
運動：なし
ﾋﾟﾙを服用してるため腹痛はひどくないのだが、夕方からひどい頭痛が。
恐らく生理+ｽﾄﾚｽのせいだろう。考えていた夕食(肉詰め油揚げの含め煮、ｾﾞﾝﾏｲの煮物等)
を準備する気力がなく、以前のような宴会ﾒﾆｭｰの夕食になってしまった。

>>466 ちる
1日700kcal台、日によっては500kcalにも満たない食事ばかり…この結果になるのは当然です。
正直、ダイエットの事より治療が先。
ダイエットの事も含め担当医と相談した方がいいです。

…しかし、このクラブを続けるならば、メンヘルだろうが何だろうが結果は出さないといけない。
・最低でも1日1200kcalは摂取。（これは病院でも言われるでしょう。）
・食事は「ベビーフード」ではなく「米やパン、野菜、魚、肉など」で。

…その他運動なども必要だけど、食事に関してはこの二点は最低限努力した方がいい。

「メンヘルだから迷惑掛ける」ではなく、「一日でも早く摂食障害から脱する」（一ヶ月では厳しいのは承知）くらいの気持ちで臨まない限り、同じような生活が延々とループしていきますよ。

>>462 ちゃおず
×カロリー摂りすぎた
〇運動不足
の間違いだろ？
報告に運動の文字見た事無い。

【12月11日報告】体重59.1kg　体脂肪率26.7%

朝食　サバの塩焼き（一切）大根おろし（小鉢1程度）ほうれん草のおひたし（椀1）
　　　なすの一夜漬け（なす半本分・しょうがひとかけ）　豆腐とネギの味噌汁（椀1）麦ご飯（椀半分）

昼食　牛肉のしぐれ煮（40g分）きくらげときゅうりのサラダ（きくらげ大3個・きゅうり1本・すりごま・酢）
　　　小松菜のおひたし＋かつおぶし（椀1）　インゲン豆の水煮（小鉢1）
　　　雑穀ごはん（茶碗半分）　鳥のささみとしいたけの吸い物（椀1・ささみ10g・しいたけ1個・三つ葉）

夕食　セロリと牛肉の炒め物（セロリ2本・牛肉40g・ごま油小さじ1）　大根の千切りサラダ（梅ぼし・しょうゆ）
　　　蒸しブロッコリー（半株）+ごまみそドレッシング（すりごま小さじ半分・みそ小さじ半分・酢大匙1）
　　　煮豚の薄切り2枚　ネギ千切り（1本分）　白ワイン1杯

運動　ウォーキング1時間　踏み台昇降20分x2　腹筋・背筋･スクワット　30回x2

踏み台昇降の時間を長くしようと思ったけれど、ちょっと変更。
「ひざを伸ばす」感じが弱かったので、内股の筋肉を伸ばすつもりでやったら、
この方法の方がひざが伸び、汗が早めに出た。
週末にちゃんとしたフォームをマスターして、効果を高めたい。
体重が減らない。気になる。

【参加表明】>>27　【前日報告】>>458

参加表明>>263
前回報告>>462

【12月11日の報告】
体重：54.6ｋｇ　体脂肪：22.9%
朝：ミューズリー牛乳　バナナ　ミルクゼリー
昼：月見うどん　ご飯少し　コロッケ
間食：フランスパン　ポッキー1本　牛乳寒天
夜：親子丼半　ひじき　高野豆腐　大根サラダ
合計：1850kcal

今日は珍しく長風呂だったので一時的に体重減ったけど。。。
目標1500kcalなんだけど1食を500kcalに抑えれば良い話なんですよね。
それが出来ないなんて情けないです。
>>477
そうですよね。それプラス運動も出来たら良いですね。
明後日から部活が始まるので食事と運動頑張りたいです。

【12月11日の報告】
体重：46.8kg

朝：バナナ1本　ロールパン1個　野菜と肉と芋の煮物
昼：置き換え
間食：バナナ　1本
夕：御飯　お好み焼き

運動：ジム1ｈ

体を動かすのって気持(･∀･)ｲｲ!

前回報告>>461　参加表明>>316
【12月11日の報告】
体重・56.4kg
朝・野菜スープ（玉ねぎ、にんじん、大根、キャベツ、えのき）
フルーツグラノーラ+玄米フレーク（ミルクかけ）カフェオレ
昼・和風スープスパゲティ（ほうれん草、えのき、鮭　スパゲティ40g）
夕・豚しゃぶ（白菜、えのき、しめじ、豆腐、豚肩ロース肉）
運動・グッドモーニング、ヒップエクステンション、クランチ各20回
プール1．5時間

水中なら腕への負担が少ないかな、と思ってプールへ。
子供も一緒だったせいで、何かと邪魔をされ思ったほど泳げず。（500ｍ程ではなかろうか）
その代わり子供と思い切り遊んで、いい気晴らしになりました。

>>480
出来れば運動の内容も書いてね

【12/11】 参加表明 >>274 　前回 >>464
体重 11:00 84.4kg

？？ 11:30 牛乳300ml
昼食 15:30 海老竜田ライスバーガー、ミニサラダ、珈琲　以上モスバーガー
夕食 21:00 鍋(チンゲン菜1/2株、豆腐1/3丁、人参小1/2本、エリンギ1本、
　　　　　　　まいたけ1/2パック、ひら茸1/2パック)、焼き鳥(レバー、砂肝、軟骨)各２本、
　　　　　　　ロールパン1個
随時 紅茶、水

徒歩　2時間25分(11.5km)

起床後お風呂に入ってしまったので、ちと食事の時間が乱れました。
徒歩は地図を見ながらだったのであまり速く歩けませんでしたが、
途中休憩無しでこの距離を歩けたのには満足。

訂正
>>405は12/8の報告でした。

参加表明>>85
前回報告>>463

【12月11日の報告】
体重　77,5kg（前日比-0.7kg）

朝：食パン（8枚切り）　低脂肪牛乳200ml
昼：ご飯　ラーメン（博多風）
夜：ご飯　魚（干物）　サラダ（ごまドレッシング）　みそ汁（貝）

間食：コーヒー200mlを2本
運動：ウォーキング35分　腹筋　背筋ともに10×3セット


体重が減っている理由は普段測っている時間より2hほど遅い時間だからだと思われます。
油断せず引き続き頑張ります。

このスレは美容版唯一真面目なｶｷｺばかりだし皆さん自分に厳しく且励ましあって
ていつも参考に見ています

【参加表明】>>9
【前回報告】>>475
最終目標52キロ
【12月11日の報告】
体重：57.4キロ（+1.2）体脂肪率：24.1％(-0.3%)
朝：ﾄｰｽﾄ8枚切1枚、蜂蜜、ｵﾑﾚﾂ(卵3分の1)、ｿｰｾｰｼﾞ2本、ｷｬﾍﾞﾂ千切り、ﾜｶﾒｽｰﾌﾟ
昼：ｿﾎﾞﾛ丼(麦いりご飯一膳、ｿﾎﾞﾛ)、ｻﾗﾀﾞ(豆腐、ﾜｶﾒ、水菜、味ﾎﾟﾝ)
間：ﾁｮｺ4個
夜：1人用鍋(豚肉、白菜、玉ねぎ、水菜、ｴﾉｷ、うどん半玉)
運動：踏み台昇降40分、ｸﾗﾝﾁ25、ｽｸﾜｯﾄ10.5.5で起き上がり1、ｸﾞｯﾄﾞﾓｰﾆﾝｸﾞ50
　　ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ20、ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ8キロ持上10×2
引き続き頭痛。夕方になり回復したので夜、軽めに運動。
何故か体重が1キロも増えてて驚いた。

参加表明>>14
前回>>470

【12月11日の報告】
朝：53.9kg 24.4%

朝：豆乳150cc＋キウイの角切り1個分＋おろしショウガ、トマト（中）1個、酢の物（ワカメ、鰹節、炒りゴマ、黒酢と醤油）、黒酢入り青汁

昼：キムチ鍋（春菊、小松菜、しめじ、モヤシ、銀杏、シジミ、鰹節、キムチ、ごま油）、茹で鶏ササミ、プチトマト

夜：ご飯半膳、納豆1パック、生卵1個、生サーモン、鍋（昼の鍋の残りのスープ、水菜、一口凍り豆腐5個、味噌、お揚げ少々、ごま油、鰹節）

【運動】
NHKテレビ体操、腹筋背筋各30回×3、ヨガ約20分、ゆったりウォーキング75分、膝つき腕立て15回、踏台三角昇降と足踏み計15分


・昨夜、高カロリー食をがっつりと食べてしまったのと運動不足とで、朝はあまりお腹が減らなかった。

参加表明>>36　>>147>>175>>231>>327

12月７日　47.5kg 24.5%　食事1142kcal　踏み台昇降1時間
12月８日　47.8kg 23.6%　食事1183kcal　無し
12月９日　47.1kg 25.1%　食事1227kcal　踏み台昇降40分
12月10日 47.5kg 24.3%　食事1384kcal(飲み会)　踏み台昇降1時間　腹筋5種×20
12月11日 48.1kg 23.3%　食事1196kcal　踏み台昇降1時間

長い間報告が出来ませんでした。簡易版で失礼します。
最近ＢＭＩ値が10台の日が多いです。
ソフトによっては「痩せ気味」と表示されるので一人にやけてます。

【12/11の報告】体重：（12日の朝食後）52.2kg

朝：薄切り食パン（チョコクリーム）、カレーパン、ウーロン茶、黒酢
昼：胚芽米1.5膳、キャベツ炒め（椎茸、シーチキン）、緑茶、生卵
夜：にぎり寿司12ｶﾝ、チキン煮2本、野菜と鶏の煮物（皿2杯）、緑茶、黒酢
間：黒豆茶（黒砂糖入り、煮出した黒豆も食す）

運動：縄跳び250回×2、腹筋30回

中間報告間近なのに体重減らず。しかし、サイズダウンはしてるので焦らず行きたい。
参加表明>>16

参加表明　>>425
前回報告　>>474

今朝の体重 62.9kg

12/11の食事
朝
雑穀ご飯
豚肉エリンギ豆苗炒め
味噌汁(ゴボウ・豆苗・あげ)

昼
うどん(鶏団子(鶏肉30g・葱・生姜)・わかめ・豆苗)

夜
雑穀ご飯
オムレツ(鮭半切れ・スライスチーズ1枚・玉葱)
味噌汁(豆腐・豆苗)
浅漬け(きゅうり,大根)

運動：なし

昨日は家でする事が色々とあって、殆ど家を出ませんでした。
そのせいか、体重は変わらず。
今日も時間が取れるか微妙なのですが、なにかしら動かそうと思います。

【12月12日の報告】

体重：46.8kg

朝：食パン　野菜と芋と豚肉の煮物
昼：置き換え　チーズ1切（20g）　バナナ1本
間食：バナナ1本　林檎1/2
夕：雑炊　グレープフルーツジュース

運動：なし

【12/12】 参加表明 >>274 　前回 >>483
体重 13:40 83.4kg

昼食 14:00 煮麺(チンゲン菜1/2株、豆腐2/3丁、人参小1/2本、エリンギ1本、
　　　　　　　まいたけ1/2パック、ひら茸1/2パック、そうめん50g)
？？ 18:00 ミルクティ(牛乳200ml)
夕食 19:30 ビビンバ(12穀米1/2パック(100g位?)、牛肉50g、ナムル(ほうれん草、
　　　　　　　ぜんまい、大根 計80g)、キムチ50g)
随時 烏龍茶、水

徒歩　1時間(5.4km)−買い物10分−1時間20分(6km)

いつもは電車で行く店まで徒歩で行ってみました。
帰りは道に迷ったので時間がかかりました。

【中間報告の告知】
＊＊やり方＊＊
15日0:00〜16日23:59の間に【中間報告】と記載して
その時の体重を報告してください。(【中間報告】←このカッコで囲んでください)
15〜16日に報告ができないかもという人は、それまでに
【中間報告（仮）】と書いて報告してください。
なお、今月より参加表明時とトリップが変わっている中間報告、最終報告については
カウントしないのでご注意願います。
(>>246に対して特に反対意見が無いようだったので。）

参加表明>>263
前回報告>>479

【12月12日の報告】
体重：54kg　体脂肪23.2%
朝(10時半)：バナナ　牛乳
間食(11時半)：スイートポテト2(焼いてない)　あられ
昼(12時半)：ご飯　鮭　コロッケ　紫芋コロッケ2　ひじき　大根サラダ
間食(3時)：スイートポテト　かりんとう1.5
夜：筑前煮　茶碗蒸し
合計：1550kcal
運動：腹筋50　背筋50　仰向け腕立て50　各2セット

今日は寝坊したのに午前中結構な量を食べてしまった。
もう中間報告の時期ですか。早いですね。でも朝起きて体重を測ったら
53kgを指してたので希望が見えてきました・・・・！

参加表明>>85
前回報告>>484

【12月12日の報告】
体重　77,8kg（前日比+0.3kg）

朝：シスコーン40g　低脂肪牛乳200ml
昼：ご飯　ラーメン（博多風）
夜：ご飯　煮魚（カレイ）　サラダ（ごまドレッシング）　目玉焼き

間食：コーヒー200mlを2本 野菜生活100を200ml
運動：ウォーキング60分　腹筋　背筋ともに10×3セット


昼ご飯と間食が昨日と同じなのはラーメン好きでコーヒー好きの社長に勧められて断れなかったからです…。
強烈な食事制限はしておりませんが、なんとなくリバウンドがくるんじゃないかと不安になっています。

参加表明>>35
前回報告>>411
(人大杉で携帯から書き込めず、数日間報告できませんでした)
【12月12日の報告】
体重　　55.2kg
体脂肪　27.2％
朝(10:30)：丸ごとバナナ半分　大根と葉の味噌汁　にがり＋もろみ酢
昼(12:30)：マリービスケットサンドアイス1個
間(16:00)：カール2/3袋くらい(約300kcal)
夕(19:00)：餃子　大根と葉の味噌汁×2杯　にがり＋もろみ酢
運動：ひねり･脚あげ腹筋(各10回)　踏み台＋LTT(計20分)　背筋(10回)　ｽｸﾜｯﾄ(20回)　ひねり体操(10回)　ｽﾄﾚｯﾁ

食事内容が最悪です。あぁ…
今日はお腹の調子が悪くて体重が減りました。(明日には戻ってる予感)
明日は野菜をいっぱい食べるようにしたいです。

【12月12日報告】体重59.0　体脂肪26.6%

朝食　ほうれん草の卵とじ（一皿）ピーマンと豚肉に味噌煮（小鉢1）　もやしのおひたし（1椀）
　　　雑穀ごはん（茶碗半分）　大根の味噌汁（1杯）

昼食　春菊と豚もも肉のスープ（1椀・肉30g）すりごま小さじ半分
　　　蒸し餃子（野菜2個・肉1個）　えびとセロリのレタス春巻き2個（レタス2枚・えび4匹・セロリ1本）
　　　酢・しょうゆ・切りごま

夕食　ツナと大豆のハンバーグ（1個）　大根おろし（小鉢1）　ピーマンの酢漬け（小鉢1）
　　　鶏肉としいたけ・にんじんの煮物（椀1）　ワイン1杯

運動　踏み台昇降　20分x4　腹筋50回x2　背筋40回x2　スクワット30回x2

細切れにしか時間が空かず、ウォーキングをカット。
明日どんな影響が出るかと心配。
体重が59kgから下がらないけれど、サイズは大きくダウンして、
ウェストが2cm細くなった。体脂肪率も下がっているので、とりあえず
このままで続けてみるつもり。