リアルで筋トレしたら上げるスレ 2

　　　　　　　　　　　　　　　　∧η∧
　　　　　　　　　　　　　　　　(,,・Д・)＜２本目行くぞ！
　　　　　　　　　　　　　 。◇◎U U:O☆ο　今回も筋トレしたらageるぞ！
　　　　　　　　　　 　 。:゜◎::Oσ★｡∂:o゜　前スレから続いてる人達に感謝の花束だぞ。
　　　　　　.　　　／。○。∂γ:☆O◇。σ　　　今回もがんばるぞ！
　　　　　　　..／　　◎:.♭★:ο｡:iσ:★:◎:
　　　　　　／　　　☆。σ:｡: ｅ α:θｉ:ρ☆
　∧η∧▼　　　　　。○..ｉｏ.｡◇.: ★ 。.:
　(,,・Д・▲―――――σ :∂ｉo☆ ゜
　ミ　 ⊃ゝ
　 ∪∪

前スレ
http://life5.2ch.net/test/read.cgi/diet/1079018282/

500式腹筋
http://life5.2ch.net/test/read.cgi/diet/1079018282/500

床に仰向けになった状態で足をいすの上に乗せる
この時腰と膝の角度が大体90゜になるようにする
手はお腹の上へ（手で触って腹筋が硬くなってるのを確認しよう）
ホントは頭の後ろでもいいんだけど、腕を振りかぶって勢いをつけて
しまう人もいるので慣れるまではお腹へ
そこからおへそをのぞき込むように身体を起こして
肩甲骨が床から離れる程度まで起きたら、戻していきます
ここでポイントは勢いよく身体を起こして、力を抜きながら
身体をもどすことがないようにすることです
2〜3秒かけて身体を起こし、3〜4秒かけて戻してください

スクワットはつま先の向きと膝の向きが必ず一緒になるように
注意してくださいね
それと膝を折り曲げたとき、つま先より前にでないようにしましょう
490さんのほうが詳しいかもしれませんが一応レスしときます

参考ＵＲＬ重要
栄養・体・筋肉・筋トレの相談にのっちゃう
http://csx.jp/~training/
栄養、体、筋肉、鍛え方相談に乗ります。30
http://etc2.2ch.net/test/read.cgi/body/1087390059/l50
個人・目的別トレーニングメニュー
http://www.drp.ne.jp/sim/kt7/index.htm

HOOOOOOOOO!!!!
新スレおめおめスレ建て乙!!
みんなで頑張りまっしょい

ところでこのスレで500式腹筋って言われてるのって
俗に言う「クランチ」で合ってるかな？

　　＿_,,,...............,,＿_､
　　　　　.,,::'ﾞ;'''""''ﾞ''''ﾞﾞ""''ﾆ=;;;;..`.、
　　　　　lｯ'ﾞ　　　　　　　 　　 ﾞ;;;;;;::.,,、
　　　　/´_,,,..　　　 　 ..,,,_　　　 ﾞ{;;;;;;;i
　　　　f''"ﾞ 　、 　. ' 　 ﾞﾞﾞ"`　　 'i;;;f ヽ
　　　　l ;-｡= .}　　 　 =｡-､　　 　|:;l .;:!
　　　　}　￣　;　 　 　 ￣　　　　 1{ bl　　　　6月首位？関係ない
　　　　!､　　.,��.,,,,、　　　 　 ノ　 ､ソ　　　　140試合終わった時に
　　　　'i　　 '　｀゛ 　`　　　　　 　 i;;;　　　　　てっぺんにいればいいんですよ
　　　　ヽ　_,.=ﾆニﾆ=__,､ 　　　 '　l;;'
　　　　　i 　 `¬―'´　 　 　ﾉ　　|
　　　　 　'i,　　　　　　 　,／　　　|
　　　　　 　)`ー---― '"

＿_,,,...............,,＿_､
　　　　　.,,::'ﾞ;'''""''ﾞ''''ﾞﾞ""''ﾆ=;;;;..`.、
　　　　　lｯ'ﾞ　　　　　　　 　　 ﾞ;;;;;;::.,,、
　　　　/´_,,,..　　　 　 ..,,,_　　　 ﾞ{;;;;;;;i
　　　　f''"ﾞ 　、 　. ' 　 ﾞﾞﾞ"`　　 'i;;;f ヽ
　　　　l ;-｡= .}　　 　 =｡-､　　 　|:;l .;:!
　　　　}　￣　;　 　 　 ￣　　　　 1{ bl
　　　　!､　　.,��.,,,,、　　　 　 ノ　 ､ソ
　　　　'i　　 '　｀゛ 　`　　　　　 　 i;;;
　　　　ヽ　_,.=ﾆニﾆ=__,､ 　　　 '　l;;'
　　　　　i 　 `¬―'´　 　 　ﾉ　　|
　　　　 　'i,　　　　　　 　,／　　　|
　　　　　 　)`ー---― '"
兄貴新スレおめでとうございます。
では漏れの目標を
　・野球の体は野球で作る。メインは原始トレーニングで補助として科学トレーニングをする。
　・６３キロのハンドグリップを閉じる。
　・夏に向けて腹筋強化
　・禁オナする

＿_,,,,...............,,＿_､
　　　　　.,,::'ﾞ;'''""''ﾞ''''ﾞﾞ""''ﾆ=;;;;..`.、
　　　　　lｯ'ﾞ　　　　　　　 　　 ﾞ;;;;;;::.,,、
　　　　/´_,,,..　　　 　 ..,,,_　　　 ﾞ{;;;;;;;i
　　　　f''"ﾞ 　、 　. ' 　 ﾞﾞﾞ"`　　 'i;;;f ヽ
　　　　l ;-｡= .}　　 　 =｡-､　　 　|:;l .;:!
　　　　}　￣　;　 　 　 ￣　　　　 1{ bl
　　　　!､　　.,��.,,,,、　　　 　 ノ　 ､ソ
　　　　'i　　 '　｀゛ 　`　　　　　 　 i;;;
　　　　ヽ　_,.=ﾆニﾆ=__,､ 　　　 '　l;;'
　　　　　i 　 `¬―'´　 　 　ﾉ　　|
　　　　 　'i,　　　　　　 　,／　　　|
　　　　　 　)`ー---― '"

すまん目標かくの前スレだったわ
まあいいや

973 ：スリムななし(仮)さん ：04/06/26 11:48
>>966
そこは落ちない。痩せるしか手はない。
ただ、痩せながら捻りを入れたクランチをすれば、はやめに引き締まる。
あと、腹筋ローラーで、左右にトレーニングしても引き締まる。
バネがないほうの、安い奴じゃないと効果なし。
筋トレ初心者なら、腰を痛めるので、膝をついて（座布団とか膝に敷いて）やろう。


974 ：スリムななし(仮)さん ：04/06/26 12:04
973の補足
ローラーは、はじめは膝をついても回数できない。
そのうち筋肉がつくのと、合理化（トレーニングにとっては良くないことだが）
によって、正面、右、左、で十回ずつの三十回くらいは容易にできるようになる。
（巨でなければ。）
三十回できるようになったら、合理化した部分を見直して負荷をかけるよう
意識すると、ちょうどいいくらいの負荷になり、過剰な筋肥大を避けながら
ひきしめることができる。

＿_,,,,...............,,＿_､
　　　　　.,,::'ﾞ;'''""''ﾞ''''ﾞﾞ""''ﾆ=;;;;..`.、
　　　　　lｯ'ﾞ　　　　　　　 　　 ﾞ;;;;;;::.,,、
　　　　/´_,,,..　　　 　 ..,,,_　　　 ﾞ{;;;;;;;i
　　　　f''"ﾞ 　、 　. ' 　 ﾞﾞﾞ"`　　 'i;;;f ヽ
　　　　l ;-｡= .}　　 　 =｡-､　　 　|:;l .;:!
　　　　}　￣　;　 　 　 ￣　　　　 1{ bl
　　　　!､　　.,��.,,,,、　　　 　 ノ　 ､ソ
　　　　'i　　 '　｀゛ 　`　　　　　 　 i;;;
　　　　ヽ　_,.=ﾆニﾆ=__,､ 　　　 '　l;;'
　　　　　i 　 `¬―'´　 　 　ﾉ　　|
　　　　 　'i,　　　　　　 　,／　　　|
　　　　　 　)`ー---― '"
>>9のトレやるわ

>>4
えんたきよ
これからもよろしくな。

+　　三ﾐヽ､⊂⊃
　+　　三ﾐ |∧η∧
　　／⌒＼ (,,・Д・)＜>>5 ５００式はクランチという別名がついているぞ。
　+　川川 l l/つ つ━☆　クランチのほうが世間では有名だがこのスレじゃ５００式でいくぞ。
　　　　 〜（　　/　　　今日も筋トレがんばるぞ。
　　　　　　(/"U　　　　最近、料理する趣味ができつつあるぞ。プニプニングだぞ。

+　　三ﾐヽ､⊂⊃
　+　　三ﾐ |∧η∧
　　／⌒＼ (,,・Д・)＜>>7 禁オナだけは、オススメできんぞ。
　+　川川 l l/つ つ━☆　俺は２ｋｇの重りを２０ｋｇまで引き上げられるように頑張りたいぞ。
　　　　 〜（　　/　そして、戦う時に「人間相手にコレを外す事になるとはな！！」とか言って重りを外したいぞ。
　　　　　　(/"U　　魔貫光殺砲ぐらいまでは、使えるようになりたいぞ。

スレ立て乙です。

みなさん、よろしく。

>>6
得点圏マニアにつなげば勝ちにつながる

リバースクランチ　20*3
カーフレイズ　30*3
スクワット　20*3

　左右ともに
ツイスティングシットアップ　10*3
ダンベルプレス　10*3
リアレイズ　10*3
サイドレイズ　10*3

http://homepage3.nifty.com/kaizouurawaza/index.htm

腹筋するときに、首の後ろで５キロのダンベルを持ってしてるんだけど
普通の腹筋のほうがいいですか？

あと、懸垂したら肩幅広くなりますか？質問ばかりですいｍせん

　　　　⊂⊃
★　 ∧η∧
　＼_(,,・Д・)＜腕立て５０ｘ２　500式腹筋100　腹筋200　スクワット600だぞ。
　　ヽ　　　 |フ　片足スクワットやると膝関節が音を鳴らすからやらなかったぞ。
　　 /＿ ＿|　　　そして春菜まいで２回だぞ。前スレじゃ春菜まいでＸＸＸ回ぬいたぞ。

クランチ　20*3
カーフレイズ　30*3
バックエクステンション　10*3
リバースプッシュアップ　10*3

　左右ともに
サイドベンド　10*3
フレンチプレス　10*3

>>15
ﾌｯｷﾝはやり方によると思われ
正しいフォームならダンベルもっていいと思うよ

ちなみに懸垂は肩幅と言うより背中を大きくする
肩幅ならサイドレイズ

>>16

　　　　　　　　　 （・∀・） 　　
〔ノ二二,＿＿_　・　　|　　・　＿＿,二二ヽ〕
　|:::::::::::::::::::::::::::ヽ　　　　/::::::::::::::::::::::::::/
　　〉:::::::::::::::::::::::::::〉　・　〈:::::::::::::::::::::::::〈
　|:::::::::::::::::::::::::／　 (∩)　 ヽ::::::::::::::::::::::/
　 〔:::::::::::::::::::::/　　ノ~ヽ　　ヽ::::::::::::::::::|
　 ヽ:::::::::::::::::/　／::::::::::::＼　):::::::::::::::::::ゝ
　 ノ:::::::::::::::::::|　|_〜─〜-|　|〜〜〜/

はぁふぅ
片足スクワ 5×4を両足
腕立て50
19で2回抜いた

>>18
ありがとうございます。サイドレイズを調べてみようと思います

　　　　⊂⊃
★　 ∧η∧
　＼_(,,・Д・)＜腕立て５０ｘ２　500式スロー１００　腹筋２００　スクワット６００
　　ヽ　　　 |フ　足枷２ｋｇを２つもってダンベルカール３５したぞ。
　　 /＿ ＿|　　　そんでもって、片足スクワット１０だぞ。

　　　　⊂⊃
★　 ∧η∧
　＼_(,,・Д・)＜今日は、オナ休する予定だったが、びとら様のＩＶをみてたら
　　ヽ　　　 |フ　思わず右手１　左手１をこなしていたぞ。
　　 /＿ ＿|

みんなたまには休もうぜ

皆さんは、たまには休み入れないんですか？
筋トレした後って筋肥大を狙うなら、１〜２日休みを置くと良いと聞くのですが。

>>23
>>24

ある程度筋トレのメニューを代えることで休養させてます。

リバースクランチ　20*3
カーフレイズ　30*3

　左右ともに
ブルガリアンスクワット　10*3
ツイスティングシットアップ　10*3
ワンハンドロー　10*3
ダンベルカール　10*3

効くか分からないけど、ダンベルを両手に持ってラジオ体操をしてみた。
腕を回したりする運動が多いから肩に効いた気がする。

ラジオ体操ならサイドレイズあたりの種目は含まれてると思うよ。
軽いダンベル持ってやれば結構あちこちの筋肉に効くかも。

腕立て20+30+20+10
胸筋ﾊｧhｧhlﾊｧhｧﾊ

　　　　　　 ||
　　　　　Λ||Λ
　　　　（ / ⌒ヽ
　　　　　| | 　　|　　　　首鍛えてる・・・
　　　　　∪ / ﾉ
　　　　　 | ｜|
　　　　　 ∪∪

　　　　　　　　 ＿＿＿＿＿
　　　　　 ／´::::::::::::::::::::::::::::::｀:､　　　　　　　
　　　　／:::::::::::::::::::::: ／ ￣-:_:｀ヽ. 　　　　　
　　　/:::::::::::::::::::::::::／　　　　　 ｀ヽl,.　　　　
　　./::::::::::::::::::::::::::│ 　　　　　　　ヽ 　　　　
　　|:::::::::::::::::::::::::::::::＼　　　　　　　 丶　　　
　　|::::::::::::::::::::::::::::::::::::l　　　　　　　　ヽ　　　
　　|::::::::::::::::::::::::::::::、/. 　　　　　　　　|　　　
　　|::::::::､/￣ ヽ 　l` 　　　、＝ =_､ _,|.　　　
　　 |::::::::||　　　ヽ l￣￣￣ヽ:::::::::::.ヽ:' 　　　
　 　 ヽ::::::|ヽ.　　　ll 　　　　　ヽ:_::/｀ヽ　　　
　　　丶:::::|　　　　　　￣　　　　　, 　 l.　　　
　　　 l /　　　　＼.　　　　　　　　 i￣ 　　　
　　　 l ＝＝,- _　　　　　　 ,_--＝| 　 　＜どうも僕です。
　　　/　　　　　　＼　＼ 　　_　- /　　　　 ホット･ホッター･ホッテスト
　 ／ 　　　　　　　　＼.　＼　　　,!　　　　　　　
／　　　　　　　　　　　　＼　￣´　　　　　
懸垂19回　腹筋30回　ﾀﾞﾝｶｰ20回　ｻｲﾚｲ20回　ﾀﾞﾝﾌﾟﾚ20回　ﾀﾞﾝﾌﾗ20回

＿_,,,,...............,,＿_､
　　　　　.,,::'ﾞ;'''""''ﾞ''''ﾞﾞ""''ﾆ=;;;;..`.、
　　　　　lｯ'ﾞ　　　　　　　 　　 ﾞ;;;;;;::.,,、
　　　　/´_,,,..　　　 　 ..,,,_　　　 ﾞ{;;;;;;;i
　　　　f''"ﾞ 　、 　. ' 　 ﾞﾞﾞ"`　　 'i;;;f ヽ
　　　　l ;-｡= .}　　 　 =｡-､　　 　|:;l .;:!
　　　　}　￣　;　 　 　 ￣　　　　 1{ bl
　　　　!､　　.,��.,,,,、　　　 　 ノ　 ､ソ
　　　　'i　　 '　｀゛ 　`　　　　　 　 i;;;
　　　　ヽ　_,.=ﾆニﾆ=__,､ 　　　 '　l;;'
　　　　　i 　 `¬―'´　 　 　ﾉ　　|
　　　　 　'i,　　　　　　 　,／　　　|
　　　　　 　)`ー---― '"

素振り、走りこみ

>>23,24
漏れは年齢２０で１８〜２２才が最も伸び盛りの時期で
あると落合監督は言っておりこの年齢の者にとって休みは
基本的にあまり必要ないと考えており漏れもそうだと思っているため
基本的に毎日トレーニングしてます。
あと漏れの場合はメインは筋トレでなくて原始トレーニングで
あるため毎日やっても問題ないでしょう。
でもチンポに休みはとらせるよ

>>10
やだｵｲﾗ泣きそうだｑｊｋｌふぇｊｄヵｊｋｌｒじゃ；

>>23-24
筋肥大させるほどのトレはほとんどやんないなぁｗ
させようとするトレすると２〜３日ぐらい筋肉痛で体ダルくなって無気力になるから、
主に休日前とかにする(*′Д｀*)
それ以外は維持トレ！！
毎日ぐらいしないとガリガリに戻ってまう(pq)

>>31
ｵｲﾗもちんこ休みは取ることにしたょ
ごぞうたんの真似して１日２回〜３回とかしてたら血が出て痛い(;';Д;';)ﾊｧhｧｱ

　　　　+
　　　　　へ　　　　へ　　　　　　+
　　　　//',',＼　/,⊂⊃ヽ.･.･:☆
　＿／/〃',〃ヽ∧η∧|　　+
　 ゝ'〃',〃.,/';"(,,・Д・)＜>>32 俺は春菜まいで３回だぞ。
　　´〃///〃⊂　　　　つ　今日は筋トレやすんでおくぞ。実は、夏目ナナで１回だから計４回だぞ。
　　　　　　　　 /　/　/　　　　　　+
+　　　　　　　 し' し'

ダマレゴゾウさん、やりすぎで腎虚にならないでね。

>>32
つうかおまえ毎日やってるからガリガリになるんだぞ。いい加減気付け。
筋肉つけたいなら高負荷低回数運動を週に２回か３回やれ。それ以上やるな。
そしてプロテインを毎日飲め。

クランチ　20*3
カーフレイズ　20*3
腕立て伏せ　10*3
バックエクステンション　10*3

左右ともに
サイドベンド　10*3
ダンベルフライ　10*3
ダンベル・ベンチプレス　10*3

＿_,,,,...............,,＿_､
　　　　　.,,::'ﾞ;'''""''ﾞ''''ﾞﾞ""''ﾆ=;;;;..`.、
　　　　　lｯ'ﾞ　　　　　　　 　　 ﾞ;;;;;;::.,,、
　　　　/´_,,,..　　　 　 ..,,,_　　　 ﾞ{;;;;;;;i
　　　　f''"ﾞ 　、 　. ' 　 ﾞﾞﾞ"`　　 'i;;;f ヽ
　　　　l ;-｡= .}　　 　 =｡-､　　 　|:;l .;:!
　　　　}　￣　;　 　 　 ￣　　　　 1{ bl
　　　　!､　　.,��.,,,,、　　　 　 ノ　 ､ソ
　　　　'i　　 '　｀゛ 　`　　　　　 　 i;;;
　　　　ヽ　_,.=ﾆニﾆ=__,､ 　　　 '　l;;'
　　　　　i 　 `¬―'´　 　 　ﾉ　　|
　　　　 　'i,　　　　　　 　,／　　　|
　　　　　 　)`ー---― '"

素振り、走りこみ

もう優勝確実だな

　　　　⊂⊃
★　 ∧η∧
　＼_(,,・Д・)＜腕立て５０ｘ２　500式腹筋100　腹筋200　スクワット６００だぞ。
　　ヽ　　　 |フ　最近、５００式に20分ぐらいかけてるぞ。5秒待ちは時間かかるぞ。
　　 /＿ ＿|　　　春菜まいで２回だぞ。

>>俺流さん
走りこみって、どのくらいしてます？参考にしたいので教えてくらさい。

リバースクランチ　20*3
カーフレイズ　30*3

左右ともに
リストカール　10*3
リバースリストカール　10*3
ブルガリアンスクワット　15*3
ツイスティングシットアップ　10*3

＿_,,,,...............,,＿_､
　　　　　.,,::'ﾞ;'''""''ﾞ''''ﾞﾞ""''ﾆ=;;;;..`.、
　　　　　lｯ'ﾞ　　　　　　　 　　 ﾞ;;;;;;::.,,、
　　　　/´_,,,..　　　 　 ..,,,_　　　 ﾞ{;;;;;;;i
　　　　f''"ﾞ 　、 　. ' 　 ﾞﾞﾞ"`　　 'i;;;f ヽ
　　　　l ;-｡= .}　　 　 =｡-､　　 　|:;l .;:!
　　　　}　￣　;　 　 　 ￣　　　　 1{ bl
　　　　!､　　.,��.,,,,、　　　 　 ノ　 ､ソ
　　　　'i　　 '　｀゛ 　`　　　　　 　 i;;;
　　　　ヽ　_,.=ﾆニﾆ=__,､ 　　　 '　l;;'
　　　　　i 　 `¬―'´　 　 　ﾉ　　|
　　　　 　'i,　　　　　　 　,／　　　|
　　　　　 　)`ー---― '"
素振り、走りこみ

>>39
少し疲れるくらいのペースで３０分くらい走ってるよ。
落合監督は「体の強さ＝走りこんだ距離」と言ってます。
またオフシーズンの時期は毎日１０〜１５キロほど走ってたそうです。

はぁはぁ
ベッド足掛け腕立て80回まできた・・・あと20回の気力だしてやる・・

10×10セット腕立て

片足スクワは明日に

>>41
ありがと。俺も公園で走ろうかな。

　　 ⌒_∧
　_∧/ ﾟwﾟ Vヽ
/　　 ___,,,,,）､_ ヽ 　ｶﾊﾟ
| 　|　〃∧η∧￣|ヾ
| 　 　|　(,,・Д・)つ　＜ [email protected]でＭＳＮメッセンジャーに登録できるぞ。
| 　|_└∪-┴---┘　　　オパイギャルの登録を待っているぞ。
ゝ_||￣|￣￣| |レ　　　　アルに拾われてしまったぞ。オパイギャルに拾われるまで腹に住み着くことにしたぞ。
　　|　 |______| |
　　| 　　|| 　　|
　 Ｙ____ヽ|__∠＼

　　 ⌒_∧
　_∧/ ﾟwﾟ Vヽ
/　　 ___,,,,,）､_ ヽ 　ｶﾊﾟ
| 　|　〃∧η∧￣|ヾ
| 　 　|　(,,・Д・)つ　＜>>45は、ゴゾサイトからのミスコピペだぞ。
| 　|_└∪-┴---┘　　　　腕立て５０ｘ２　500式腹筋100　腹筋200　スクワット６００　だぞ。
ゝ_||￣|￣￣| |レ　　　　片足スクワット１０もやったぞ。今日は夏目理緒でヌ気をたかめてみたぞ。
　　|　 |______| |　　　夏目理緒で1回だぞ。春菜まいで1回だぞ。
　　| 　　|| 　　|
　 Ｙ____ヽ|__∠＼

夏目で抜けるのか・・

今日腕立て５００回しました。
明日はスクワット３００回するぞぉ〜

>>48
それはヤリすぎ。筋肉付けたいならゆっくりと正しいフォームでやれよ。
腕立てに関して言うと、まずトレーニングの基本として、反動を使うな。回数こなすこと目的にしてると、反動つかって楽に行なおうとしてしまう。

また、お尻は下げるな。胸を張るようにしろ。肩をすくめるな。たぶん貴様は１セット１０回前後で十分。

昔部活やってた時でも腕立てなんて50回がいいところだったよ……。
今は10回で疲れるから、いい感じに高負荷低回数ってところだな。
（太った＆なまっただけ）

二の腕のたぷたぷどうにかしないと・・・この部位って鍛えづらい〜

今日は休養日。

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足の親指の爪がわれ、１５００グラムのバット振ってたら
手首を傷めたため今日のメニューは
グランド整備
徒歩

グランド整備ってかなりいい全身のトレーニングになるな
ってか素振り１５００グラムのやつで振るのしばらくやめておこう
もっと１２００グラムのやつで振り込んでパワーをつけてから１５００の
やつを振り込もう

　　 (⌒彡彡⌒)
　　ミ 　’　▼’彡
　彡彡　 V~~Vミ
　　彡:::∧η∧
　　　|:: (,,・Д・)＜腕立て５０ｘ２　500式スロー100　腹筋200　スクワット６００だぞ。
　　　l::::（ﾉ　　|）　春菜まいで２回という感じだったぞ。
　 .o人.;;; ;;;;;:/　新しいオカズがほしいぞ。切実だぞ。
　　　　U" U

腕立て５０回できるってことは負荷が軽すぎってことだから、足高くするとか椅子の間でやるとかして負荷あげたほうがいいよ。
まあ、反動使ってるなら５０回なんて何もやってないのと同じだが。

>>49
結構偉そうな態度ですね。
でも、今度それやってみます。
今はとりあえず腕立て1000回目指してるので。
腹筋は最高1000回やったことあるんですけど。
今日は体の調子がわるかったのでスクワット中止しました。
明日は１日多く休んでしまったのでスクワット350回を目標にします。

ｽｸﾜｯﾄ30回しますたー
ｵﾔｽﾐｰ

>>56回数ヴァカ？？

昔のプロレスラー（昭和３〜５０年代）は回数無制限で
ぶっ倒れるまでスクワットとかウサギ跳びとかさせてたらしいが
あーいうのを「原始トレーニング」と言うのかな？

クランチ　20*3
カーフレイズ　30*3
バックエクステンション　10*3

　左右ともに
ダンベルプレス　10*3
リアレイズ　10*3
サイドレイズ　10*3

+　　三ﾐヽ､⊂⊃
　+　　三ﾐ |∧η∧
　　／⌒＼ (,,・Д・)＜今日は春菜まいで２回して休むぞ。
　+　川川 l l/つ つ━☆
　　　　 〜（　　/
　　　　　　(/"U

>>58
とりあえず１０００回目指してるだけですよ。

今日はスクワット350回達成

あしたはグッドモーニングエクササイズ500回だぁ〜

ｳﾎｯ

ワンハンドロウ　カール　ショルダープレス　フロアープレス　クランチ　カーフレイズ

クランチの時に腹に重石乗せるのって何の効果もないかな？

腕立て15*3　500式腹筋15*3　スクワット20*3

＿_,,,,...............,,＿_､
　　　　　.,,::'ﾞ;'''""''ﾞ''''ﾞﾞ""''ﾆ=;;;;..`.、
　　　　　lｯ'ﾞ　　　　　　　 　　 ﾞ;;;;;;::.,,、
　　　　/´_,,,..　　　 　 ..,,,_　　　 ﾞ{;;;;;;;i
　　　　f''"ﾞ 　、 　. ' 　 ﾞﾞﾞ"`　　 'i;;;f ヽ
　　　　l ;-｡= .}　　 　 =｡-､　　 　|:;l .;:!
　　　　}　￣　;　 　 　 ￣　　　　 1{ bl
　　　　!､　　.,��.,,,,、　　　 　 ノ　 ､ソ
　　　　'i　　 '　｀゛ 　`　　　　　 　 i;;;
　　　　ヽ　_,.=ﾆニﾆ=__,､ 　　　 '　l;;'
　　　　　i 　 `¬―'´　 　 　ﾉ　　|
　　　　 　'i,　　　　　　 　,／　　　|
　　　　　 　)`ー---― '"
昨日はセックル2発のみ

>>59
原始トレーニングっていうのは野球で言うと走り込みとか、素振りとか、遠投とか
そういう類のもんっす。
漏れは「野球の筋肉は野球で鍛える」ことをモットーにしてます。

スクワットやっと50回出来るようになりました！！
水着着れるまで、気合い入れて100回目指してｶﾞﾝｶﾞﾙ！！

>>66
＞走り込みとか、素振りとか、遠投

これは、野球の練習だろ。
つまり神経系トレーニング。

>>67
着たい水着を目の前に掛けてスクワットするとテンション上がると思いまつw

>>55
このスレは筋肥大を目的にしてないと思われ。
セックルのための持久系でしょ。

そんなの人それぞれだろ

カーフレイズ　30*3
リバースクランチ　20*3
リバースプッシュアップ　10*3

　左右ともに
フレンチプレス　10*3
ツイスティングシットアップ　10*3
ブルガリアンスクワット　15*3

　　 ⌒_∧
　_∧/ ﾟwﾟ Vヽ
/　　 ___,,,,,）､_ ヽ 　ｶﾊﾟ
| 　|　〃∧η∧￣|ヾ
| 　|　|　(,,・Д・)つ,|　＜>>70 下半身の肥大なら、春菜まいがＢＥＳＴだぞ。
| 　|_└∪-┴---┘　　　腕立て５０ｘ２　500式腹筋スロー100　腹筋200　スクワット６００だぞ。　
ゝ_||￣|￣￣| |レ　　　片足スクワット１０ｘ２もやったぞ。
　　|　 |______| |　　左ひざだけが、関節パキパキ音でてしまうぞ。
　　| 　　|| 　　|　　乳粘なストレッチをしたと思うんだが音がでるぞ。
　 Ｙ____ヽ|__∠＼　気分悪い音だから、いやだぞ。別に痛みとかは無いぞ。
　　￣￣　 ￣￣

　 ∧η∧
　 (,,・Д・)＜さりげなく春菜まいで２回だぞ。
　ミ＿_ﾉ

久しぶりのネット(*′Д｀*)

>>35
ぉぃﾏｼﾞか　ぉぃﾏｼﾞか
でも太らないのは体質のような気がするようなぅゎ止めｊｔぁｊｄｓじゃｋｌふｌｋｆ
粉ﾌﾟﾛﾃｲﾝのﾊﾞﾆﾗ味飲めねぇぇｌっぇぇえぇぇえ

今日は日曜ということで休んでみます(´ー｀)ｳﾌﾌ

　　　　⊂⊃
★　 ∧η∧
　＼_(,,・Д・)＜>>75 ウィダーの種類でコココア味があるぞ。
　　ヽ　　　 |フ　粉プロテインは、プレーンで味なしが最強だぞ。
　　 /＿ ＿|　　精神と時の部屋に閉じ込められたような気分になれるぞ。

　　　　　 .∩
　　　　　　| |　　　　　　　.へ　　　　　　　　　　　　　　　　/>
　　　　　 .‖　　　　　　　＼＼　　　　　　　　　　　　　　//
　　　　　 .‖ .ﾌ'⌒ヽﾍ　　　　　＼ﾌ'⌒ヽﾍ　　　　　　ﾌ'⌒ヽﾍ
　　　　　　S､.(ω・　 )　　　　　　 (ω・　 )　　　　　　 (ω・　 )
　　　　　 .Φ二　　 5ヽ　　　　　 ( 　　　5ヽ　　　　　 (　　　5ヽ
　　　　　　　　 l　　　ﾉ　　　　　　 /　　,,　ﾉ　　　　　　ﾄ 　　　ﾉ
　　　　　　　　.| ヽ　(　　　　　　._/　/'" (　　　　　　　 〈　　/ノ
　　　　　　　　と と ﾉ　　　　 　└-´ .ゝ.ゝ　　　　　　　 .)　|/
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　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ο　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　| |
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　　　　　　 　　　　　　　　　　　/　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 Φ
　　　　　　 　　ﾌ'⌒ヽﾍ 　　　 / ﾌ'⌒ヽﾍ　　　　　　　　　　　　ﾍ⌒ヽﾌ∩
　　　 Ｍ　　　 (･ω・　 )　　　/ ( ･ω･　)　⊂ニ=ﾍ⌒ヽﾌ∩ 　(　･ω・ ) ﾉ　
　　⊂ο＝∽0ﾆ　　　 ) 　- = ﾆ三９ヽ ﾉ　　　　(　･ωノﾉ　 ｲ つ　　ィ
　　　 Ｗ　　　　ﾄ　 　 ﾉ　　　　　l　　　ﾉ　　　　 |5 　　ィ　　　.|　　　 ﾉ
　　　　　　　　　.ﾉ　/　　　　　　　i .)　.ﾉ　　　　 .|　　　 ┤　　 .l　 r､　l
　　　　　　　　　 ﾉ _ﾌ　　　　　　　 )!　」　　　　､ｲ_,,ｒ'"L」　　　ﾉ_,ﾉ　L」

クランチ　20*3
バックエクステンション　30*3
カーフレイズ　10*3

左右ともに
サイドベンド　10*3
ダンベルカール　10*3
ワンハンドロー　10*3

＿_,,,,...............,,＿_､
　　　　　.,,::'ﾞ;'''""''ﾞ''''ﾞﾞ""''ﾆ=;;;;..`.、
　　　　　lｯ'ﾞ　　　　　　　 　　 ﾞ;;;;;;::.,,、
　　　　/´_,,,..　　　 　 ..,,,_　　　 ﾞ{;;;;;;;i
　　　　f''"ﾞ 　、 　. ' 　 ﾞﾞﾞ"`　　 'i;;;f ヽ
　　　　l ;-｡= .}　　 　 =｡-､　　 　|:;l .;:!
　　　　}　￣　;　 　 　 ￣　　　　 1{ bl
　　　　!､　　.,��.,,,,、　　　 　 ノ　 ､ソ
　　　　'i　　 '　｀゛ 　`　　　　　 　 i;;;
　　　　ヽ　_,.=ﾆニﾆ=__,､ 　　　 '　l;;'
　　　　　i 　 `¬―'´　 　 　ﾉ　　|
　　　　 　'i,　　　　　　 　,／　　　|
　　　　　 　)`ー---― '"
>>77 そのバッティングフォームは背番号がちがうといえど
まさか、まさか(´Д｀;)ﾊｧ ﾊｧ

つうかﾃｸﾁｭｳって奴はどんな持久力してるんだ？腹筋１０００回って、プロのアスリートかよ。並の体力じゃ反動つかってもそんなにできんぞ。一度に何回やってるんだ？７０回ほどを１時間おきにやってるの？

　　　　⊂⊃
★　 ∧η∧
　＼_(,,・Д・)＜>>80 普通の腹筋なら俺も５００ぐらいできるとおもうぞ。
　　ヽ　　　 |フ　オナニーだって何度もできるぞ。
　　 /＿ ＿|
　　　　⊂⊃
★　 ∧η∧
　＼_(,,・Д・)＜腕立て50ｘ2　500式腹筋スロー100　腹筋200　スクワット600だぞ。
　　ヽ　　　 |フ　今日はＤＱＮの相手に時間を食って最悪だぞ。４時間ＤＱＮの相手だぞ。
　　 /＿ ＿|　　ＤＱＮの取立てはＤＱＮすぎるぞ。

夏ばてでやる気起きん

筋トレ虫アゲ

スクワット５０回
腕立て３０回
腹筋２０回
背筋２０回
・・・を毎日やるようにしてるがかなりだるい
おまえらすごいな

>>84
ﾊｧﾊhｧ
ち、違うんです
あの、筋肉痛の感じとか体中がけだるい感とか・・
相当気持ち良くない??ｄｊｓｋｒｌｓｊふぁｌ
さぁさぁそこの見ている君も
Let's 筋トレ　m0(≧ω≦)ｩﾋｮｰ

>>84
毎日ってどうなのよ

>>86
筋持久力がつく。
攣りにくくなる。

ダンベルアームカール１０×３セット
ダンベルショルダープレス１０×３セット
ダンベルスクワット１０×３セット
クランチ１５×３セット
チューブロウ１０×３セット
プッシュアップ１０×２セット
スティッフレッグドデッドリフト１０×２セット

そんで、健康体力研究所のホエイプロテインがぶ飲み。超うまい。マジお薦め。７００グラムで５０００円超えるけどね。

部活で毎日腕立て100、腹筋100やらされますが
夢はキン肉マン

>>89
少林寺の人みたいに、ガリガリムキムキになるだけ。

　　　　⊂⊃
★　 ∧η∧
　＼_(,,・Д・)＜>>88 俺は１２００ｇで3850円で売ってもらえる、ウィダーのプロテインがあるぞ。
　　ヽ　　　 |フ　俺だけ安くしてもらえるんだぞ。ゴゾウ貧乏特価だぞ。
　　 /＿ ＿|　　今日は、春菜まいで2回で休みだぞ。ほんとは、後5回ぐらいできるぞ。

リバースクランチ　20*3
カーフレイズ　30*3
スクワット　20*3

　左右ともに
ツイスティングシットアップ　10*3
ダンベルフライ　10*3
ダンベル・ベンチプレス　10*3

プロテインは高いから買わずに「大豆と小魚」と寝る前の牛乳で
たんぱく質をとるようにしてるよ。

>>88
ホエイプロテインってチーズ作る時に残る蛋白質だね。高いな。

プッシュアップ10×3
リバースプッシュアップ10×3
クランチ10×3
ブルガリアンスクワット10×3

ダマレゴゾウﾀﾝは、プロテインで摂ってる蛋白質違うところで排出してないか？

春菜まいはどうかとおもう
何であれで抜けるのか理解できない
まあ人それぞれってことなんだな･･･

以前こちらで二の腕の振袖部分のタプタプを取りたいとお聞きした者です。
あの日以来、毎日リバースプッシュアップ20×3、トライセップス・キックバックを
通常の2日に一度の筋トレ時に5kgのダンベルで15×2を行ってたら
すっきりして腕をプルプルさせても振袖部はプルプルしなくなりました！
腕回りも5cm程引き締まりました。これからも続けて行こうと思います。
教えて頂いた方、ありがとうございました。

オセロの白い方がもっと簡単な方法でﾀｯﾌﾟﾝﾀｯﾌﾟﾝしない方法やってたぞ。

クランチ　20*3
バックエクステンション　10*3
カーフレイズ　30*3

　左右ともに
サイドベンド　10*3
リストカール　10*3
リバースリストカール　10*3

＿_,,,,...............,,＿_､
　　　　　.,,::'ﾞ;'''""''ﾞ''''ﾞﾞ""''ﾆ=;;;;..`.、
　　　　　lｯ'ﾞ　　　　　　　 　　 ﾞ;;;;;;::.,,、
　　　　/´_,,,..　　　 　 ..,,,_　　　 ﾞ{;;;;;;;i
　　　　f''"ﾞ 　、 　. ' 　 ﾞﾞﾞ"`　　 'i;;;f ヽ
　　　　l ;-｡= .}　　 　 =｡-､　　 　|:;l .;:!
　　　　}　￣　;　 　 　 ￣　　　　 1{ bl
　　　　!､　　.,��.,,,,、　　　 　 ノ　 ､ソ
　　　　'i　　 '　｀゛ 　`　　　　　 　 i;;;
　　　　ヽ　_,.=ﾆニﾆ=__,､ 　　　 '　l;;'
　　　　　i 　 `¬―'´　 　 　ﾉ　　|
　　　　 　'i,　　　　　　 　,／　　　|
　　　　　 　)`ー---― '"
走りこみ

　　　∧η∧
　　　（,,・Д・)＜ 腕立て５０ｘ２　500式スロー100　腹筋200　スクワット600だぞ。
　　ミＵ(＝つ＝＝＝{{{《三三＞　春菜まいで2回だぞ。
　　(_／(__/　　　　　/|　　それから、魔乳槍地雷尖の連射をするぞ。
　　　　　　　　　　　l.ﾉ

　　　二三　　∧η∧　　　　　ー二三《三三＞ ｼｭ!
　　二三 　　（,,・Д・)　　　　ー＝《三三＞　三《三三＞ ｼｭｯ!
二三三　　ミＵ(＝つ＝＝＝{{{《三三＞　　ー二三《三三＞
　二三三　(_／(__/　 ｻﾞｼｭ!!//　　ー二《三三＞　ー三《三三＞
　　二三　　　　　　　　　　 ﾉー二三《三三＞　-=《三三＞ｼｭ

＿＿＿＿＿＿＿∧＿＿＿＿＿＿＿＿＿
>>94 春菜まいのパイズリ魅力のよさは素人にはわからんぞ。
魔乳の槍の伝承者にしかりかいできんぞ。ゴルァァァァ！

みなさんはダンベル何キロでやってます？おいら８キロなんですけど、これは上腕二頭筋に合わせた重さなので、大胸筋などの大筋群には軽いです。そろそろ３０キロセットとか買ったほうがいいかな。

>>101
ダンベルカール(ダンベル)　20kg
ショルダープレス(ダンベル)　25kg
ベントオーバーロウ(ダンベル)　30kg
スクワット(バーベル)　50kg
ベンチプレス(バーベル)　6〜70kg
デッドリフト(バーベル)　80kg
俺はこんな感じだけど、筋肉のつき方偏ってるかも。

(;';A;`;)凄すぎる

日本の審判公平じゃねぇぞぉぃ
どー見てもぷあかーおの勝ちだろぉがぁあぁああぁあぁ

リバースクランチ　20*3
カーフレイズ　30*3

　左右ともに
ツイスティングシットアップ　10*3
ブルガリアンスクワット　15*3
ダンベルプレス（5kg）　10*3
サイドレイズ(５ｋｇ)　10*3
リアレイズ(1kg)　10*3　

>>101
メニューによって違います。今日のメニューでの重さは↑の（）の中。

ぅゎーぷあかーおが勝っても拍手がねー
引く引く(;~q~)

>>104
日本人チャンピオンが一回戦で負けたら、視聴率が下がるだろ。
谷川の心境くらい察してやれよ。

＿_,,,,...............,,＿_､
　　　　　.,,::'ﾞ;'''""''ﾞ''''ﾞﾞ""''ﾆ=;;;;..`.、
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　　　　/´_,,,..　　　 　 ..,,,_　　　 ﾞ{;;;;;;;i
　　　　f''"ﾞ 　、 　. ' 　 ﾞﾞﾞ"`　　 'i;;;f ヽ
　　　　l ;-｡= .}　　 　 =｡-､　　 　|:;l .;:!
　　　　}　￣　;　 　 　 ￣　　　　 1{ bl
　　　　!､　　.,��.,,,,、　　　 　 ノ　 ､ソ
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　　　　ヽ　_,.=ﾆニﾆ=__,､ 　　　 '　l;;'
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素振り、走りこみ、ぶら下がり健康器にぶらさがる

腕立て伏せ(脇閉め)5回
腕立て伏せ(脇開き)5回
腹筋5回

ふぅー！限界。
高校の時は格技で国体選手だったんだけど・・・
今はこのメニューで精一杯でつ。

体重が重いから高負荷になってると推測して相撲か柔道ですか？

いえ、ガリです。
でも最近腹だけ出てきました。
１７２ｃｍ、５９Ｋｇ
現役選手時は
同じ身長で55ｋｇぐらいだったと思います。
でも筋肉量が全然違ったと思います。
格技って言うのは広い意味でね。
戦うスポーツです。

ちなみに本当に負荷をかけてゆっくりやる腕立て伏せは
何十回も出来るような運動じゃないよ。
単なる上下運動だけになったんじゃ意味がない。

>>111
君さー、ボクサー？

スポ板筋トレ系スレで偉そうにアドバイスをしていた
　デッド大好き ◆DEAD..JCk6 　が小林塾スレ（ブチギレスレ雑談スレ）
のコテに戦いを挑むもショボ杉な体うｐで一切の説得力を無くし敗北！
デッド大好き ◆DEAD..JCk6 身長173 ベンチ70 ＊トレ歴１年（ネットでトレ知識収集）
http://pukapuka.s1.x-beat.com/img-box/img20040707212715.jpg

●以下ブチギレ（塾スレ）コテ
デッド嫌い ◆/IxLegn.fI（現在は大好きと名前が被るため御用牙 ◆/IxLegn.fI ）
先日、国体優勝 http://pukapuka.s1.x-beat.com/img-box/img20040707213718.jpg

マソ ◆VYFz4k.x2M 　＝　二代目我流（初代ブチギレスレ主）
身長１７１　ベンチ１２５ http://pukapuka.s1.x-beat.com/img-box/img20040707214318.jpg

ホフ ◆FjOpeTE2Ts（塾スレ所属、全てを晒す）
ベンチ１００いきそうでいかない http://pukapuka.s1.x-beat.com/img-box/img20040707214728.jpg

ダイソー ◆KwMpzfRetU 　＝　ミステリオ田中（格闘技トレ、ベンチ１７５大森と同じジム）
身長１７４　ベンチ１４５　現在減量中で２ヶ月で９８から８６�s
９８�s時うｐ　http://pukapuka.s1.x-beat.com/img-box/img20040707215222.jpg　
　
ほね☆ロック ◆hqponiu7yY 　＝　ぁゃゃ　（現ブチギレスレ主）
身長１６７　　体重オフ期とオン期違いすぎで不明
地方ビルダー大会準優勝　
減量途中うｐ　http://pukapuka.s1.x-beat.com/img-box/img20040707220043.jpg

ナエ拳 ◆NTso0e3R3Q 　＝　左拳（薬剤師か栄養士のサプリ業者）
身長１７２　ベンチ９０くらい　
http://pukapuka.s1.x-beat.com/img-box/img20040707220916.jpg

http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/sports/1087298450/-100
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/sports/1089140894/-100

【開始時期】：2004年7月08日
【身長】：177cm
【体重】：87ｋｇ
【体脂肪率】：25%
【目標体重】：74〜75Kg
【目標体脂肪率】：13〜14%


リア筋スレに参戦表明。
とりあえず、昨日は縄跳び３０分ほど。
ここは、いろんな人がいておもろそうだな。

>>114
一番上の画像以外は強そうだなー。

サイドレイズ用の鉄アレイでも買って来るかな

　　　　⊂⊃
★　 ∧η∧
　＼_(,,・Д・)＜>>111 俺に必殺技を1つ教えて欲しいぞ。
　　ヽ　　　 |フ　このスレにきた縁ということで、カコイイのを頼むぞ。
　　 /＿ ＿|　　　π王拳3倍よりカコイイのがいいぞ。ファイナルバーンを超える技が欲しいぞ。
　　　　⊂⊃
★　 ∧η∧
　＼_(,,・Д・)＜>>114 オパイギャルの画像のほうが望ましいぞ。
　　ヽ　　　 |フ　
　　 /＿ ＿|
　　　　⊂⊃
★　 ∧η∧
　＼_(,,・Д・)＜腕立て５０ｘ２　500式腹筋100　腹筋200　スクワット６００だぞ。
　　ヽ　　　 |フ　今日は、春菜まいで２回だぞ。
　　 /＿ ＿|　　ジャイアントロボを借りてみたぞ。俺も銀鈴みたいなオパイギャルとＢＦ団と戦うぞ。

サイドレイズ用に３キロのアレイがほしいが、恥ずかしくて買えない。着脱式ダンベル買うかな。しかし高い。通販はなんか安全性に不安があるし。

３kgでサイドレイズやっても意味ねえしｗ

>>120
おまえみたいな自信過剰マッチョがいるから恥ずかしいっての。俺はサイドレイズの動きが苦手だから軽いのでフォーム身に付けたいんだよ。ただ、たしかに軽すぎて金がもったいないという気持ちも起こるんだよな。

鉄アレイを購入するようなカスがフォームもくそもねえだろｗ

3kgの鉄アレイだって？w
リアル消防か？wwwww

女だろ。それ以外考えられん。

>>121
この悔しさをバネにせいぜい頑張れよ雑魚ｗ

頭も筋肉でできてる君と違って俺は合理的に行動するからね。自分の状況を絶対的なものと考えるようなキモマッチョがいなきゃ３キロの買えるんだが。

やるか？

>>126
低学歴がなにほざいてんだｗ

一応マーチ（ﾊﾞｶ）よりも上だけど。

何を恥かしがってるんだ？雑魚のくせにいっちょまえに見栄張るなよｗｗｗ
お前は3kgの鉄アレイを欲する雑魚中の雑魚なんだから恥かしがること自体おこがましいｗ

>>129
マーチを引き合いに出すとはｗ
レベル低すぎｗｗ
例によって私立文系か？ｗｗｗｗ

つうか、俺は学力が高いうえに、他にも強みがほしくなって最近トレーニング始めたんだよね。君とは違うの。

>>131
おやおや駅弁のゴミですか？

低学歴な上に筋力も平均以下のカスが何ほざいてんだｗｗｗ

>>134
脳内高学歴の思い上がりマッチョよりはマシ。

>>133
首都圏にある国立大学医学部医学科卒修士だが、何か用か？リアル低知能くん♪

>>136
脳内乙

>>137
完敗宣言かｗ
低学歴カス雑魚のくせにイキがるな。いい教訓になっただろ。学習しろよ。

で、おまえどこの学生？

>>138
ちなみにその大学ってどこにあるのか教えて？受験勉強必死でしなかったからあんまり知らんのよ。

マジレスすると、お前のような初心者はディップスとチンニングをやるべき。

なるほど、ディップスとかすればできるようになるのか。今日からやってみよう。３キロのかわんでいいかも。

３ｷﾛなんて金の無駄になるからやめた方がいいよ、マジで。
重さが調整できる１０ｷﾛぐらいのコンパクトなやつにしな。

全員無職という真実

おはよー

ネックエクステンション
ショルダープレス　10×3
ダンベルカール　10×3
ベントオーバーロウ　10×3
デッドリフト　10×3
カーフレイズ　10×3
ブルガリアンスクワット　10×3
クランチ　10×3

おやすみー

>>114
デッド嫌い ◆/IxLegn.fIのような体になりたいな
なんつうか超やる気でた、ｻﾝｸｽ

つうかダマレゴゾウって可愛いな
いや、全然関係ないけど。なんか萌える
なんか何いいたいかよく分からんし消えるわ、なんか

114の一番上のひとめっさﾜﾗﾀ
なんだこいつｗ

>>114
俺はほね☆ロック ◆hqponiu7yY みたいな体になりたい。

現役高校生倒立のまま腕立て２０回５セット上げ

腕立て５０x２してんだけど、なんもしてないツレのほうが腕ふといっす・・・

腹斜筋っていうのかな？
お腹の横の辺りの筋肉を鍛えるには、どういうトレーニングがいいですか？

腹筋1回も出来ない私って・・・

１５２さんのおなかはぽちゃぽちゃなんだろうな
想像できるよ
でも大丈夫　腹筋できないなら物につかまってとか座りながら腹筋、つまり
座りながら体を曲げて腹筋を使うようにしたりしてはじめなさい
俺のジムで女性の腹筋できない人はこういうやり方でじょじょにしているから

>>151
サイドベント

１５４さんありがとうございます。
早速やってみます。

ダンベルカール 10×3
ショルダープレス 10×3
サイドベンド 10×3
ベントオーバーロウ 10×3

最近くそあちーけど暑さに負けずにｶﾞﾝｶﾞﾙよ。
水浴びの気持ちいい季節だ。

サイドベンドやる時に、ダンベルやゴムチューブの代わりに
バネ最大数つけたエキスパンダーを足先に引っ掛けて
もう片方を引っ張ってやると結構負荷があっていい感じですた。

ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 10*3
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ 10*2
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｱ-ﾑｶ-ﾙ 10*3
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞ-ﾌﾟﾚｽ 10*3
ｸﾗﾝﾁ 15*3
ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ 10*2

明日は背中と下半身。左右の腕の太さの差が大きくなってきた気がする。

【開始時期】：2004年7月08日
【身長】：177cm
【体重】：87ｋｇ →87kg
【体脂肪率】：25% →25%
【目標体重】：74〜75Kg
【目標体脂肪率】：13〜14%

色んな運動２時間。

色んなバリエーションの縄跳びとか、素振りとか、ダンベル運動とか、メディスンボール運動とか。

　　　　⊂⊃
★　 ∧η∧
　＼_(,,・Д・)＜>>159 ダイエットの事なら俺に任せて欲しいぞ。
　　ヽ　　　 |フ　食生活改善作で俺は女児一人分ぐらいやせたぞ。
　　 /＿ ＿|
　　　　⊂⊃
★　 ∧η∧
　＼_(,,・Д・)＜腕立て５０ｘ２　500式スロー100　腹筋200　スクワット600だぞ。
　　ヽ　　　 |フ　ジャイアントロボみたぞ。アルベルトカコイイぞ。
　　 /＿ ＿|　　　さりげなく、巨乳コレクションＤＶＤで２回だぞ。

筋力を上げるためには重めの重量で５〜１０回。
筋持久力を上げるためには楽な重量で１５〜２０回。

松井カズオは１セット８回で短期間での筋力増量に成功した。

筋トレ本格的にやり始めて（っつってもダンベルだが）１ヵ月。体格が変わった。すげーやる気出てきた。つうか筋トレ自体は去年の今頃からずっとやってるんだけどね。
やっぱプロテイン摂ると違うね。

漏れも参加していいでつか？

今日加圧トレーニングをしてきました
貧血起こしました・・・・（ｗ
加圧トレーニングでは比較的よくあることなんだそうです
（脳や内蔵の血液が一時的に手や足に集中するため）
効果はまだ分かりませんが
思った以上に辛く、思った以上に楽しかったです

クランチ　20*3
カーフレイズ　30*3
バックエクステンション　10*3
リバースプッシュアップ　10*3

　左右ともに
サイドベンド　10*3
フレンチプレス　10*3

ｽ､ｽﾝｽﾝ！
　お、落ち着くニダ！
　　冷静になるニダ！！！

　　　 　/∧＿/∧ 　　　　　/∧＿/∧ 　　　オロオロ
　　　<<｀｀ДД´´;>> 　　<<;;｀｀ДД´´>>　　　　オロオロ
　　　//　　　 ＼＼　　　　 //　　　＼＼　オロオロ
　 ⊂⊂((　　ヽノヽノつつ ⊂⊂ヽ//　)) つつ　　オロオロ
　　　しし(（＿）)　　　　　　 (（＿）)ＪＪ

waratte simatta

ｵｲﾗは頑張ってるぜ
でもまだまだおっぱおできねぇｼｬｵﾗｰ

リバースクランチ　20*3
カーフレイズ　10*3

左右ともに
ツイスティングシットアップ　10*3
ブルガリアンスクワット　15*3
ダンベルカール　10*3
ワンハンドロー　10*3

ここ数日、書き込むのを忘れてた。

【開始時期】：2004年7月08日
【身長】：177cm
【体重】：86,4ｋｇ →86,2kg
【体脂肪率】：25% →22%
【目標身長】183ｃｍ
【目標体重】：74〜75Kg
【目標体脂肪率】：13〜14%
【今日の運動】
色んな種類の縄跳び：３０分
色んな種類のダンベル運動
メディスンボール（３ｋｇ）運動

縄跳びは、１ｋｇ・３ｋｇの鉄アレイを持って飛んだり
色んなステップの飛び方。
ダンベルは８ｋｇ・６ｋｇ・４ｋｇ・３ｋｇの鉄アレイを使って、腕・背中・足を鍛える
メディスンボールは、振ったり、投げたり、細かいフットワークをしたり色々。

素振りでフォームをチェックしてると、どうやら腹筋・背筋が弱いみたい。
明日は、腹筋・背筋を鍛える。

>>170
あのーつかぬなんとかでつが
筋肉つけると身長伸びないらすいよ

もやしっ子やっとけ

　　　　⊂⊃
★　 ∧η∧
　＼_(,,・Д・)＜腕立て５０ｘ２　500式スロー100　腹筋200　スクワット600
　　ヽ　　　 |フ　片足スクワット１０ｘ２　夏目ナナｘ２　朝練で朝河蘭１だぞ。
　　 /＿ ＿|

>>171
上半身だけ鍛えれば胴が長くならなくていいんじゃないか？
やせれば足にかかる負担も少なくなって足が伸びやすくなるだろうし。

>>171
こんな程度の筋トレでは、特に関係ないと思うよ。
器械体操みたいに、かなりの高負荷をかけてるわけじゃないしね。

俺中学生の時にバーベルスクワットとかやりまくってたら、
それ以降背が伸びなくなって後で嫌んなるほど後悔したよ……ｏｒｚ
それでも170ちょっとあるのでまあいいんだが、
ガキの頃から身長185ｃｍくらいを目指して牛乳飲んだりしてたのになあ。

自分も177センチだけど、これ以上伸びて欲しいとは思わなかった。
でも筋トレし始めたら、やはりもっと身長が欲しくなるね。
俺はもう伸びないけど。

腕立て15×3　腹筋20×3　スクワット20×3

この程度でも、2週間きっちり続けると変わるもんだね。

プロテインって効く？高いからいつも手が出ないんだけど
低脂肪乳のんだりササミやゆで卵の白身だけ喰ったりするのと
どっちがいいかなあ。

プロテインは効くぞ。一ヵ月で体格変わった。ていうか蛋白質体重＊２グラムなんて卵とかでとるほうが高つくんじゃ？

>>177
美容板でって事が前提だけど、筋トレ後1、2時間以内に食事ができるなら
正直プロテインなんて飲まない方がいい。
自然食から適量まかなうのが吸収効率も理想的だから。

飯で摂ると、脂肪のとりすぎとかになりやすいからプロテインで補ったほうが効率いいよ。特に一人暮らしとかだと食事の用意だけで疲れる。その分金を払うと思えばいい。

でも腹減るでしょ

>>180
鶏のささみや卵の白身で脂質のとりすぎはありえない・・・

たしかにそうだが、それ食うぐらいならプロテインのほうがいいよ。特に運動後なんて、吸収に間に合わないし。効率悪いよ。寝る前にささ身食うのもちょっとね…。あと、外出時とかもね。

>>178-183
みなさんレスどうもありがとうございました。
とりあえずタイミング的に良ければ食事で、悪ければプロテイン飲んでみます。

漏れは一度プロテイン飲んで全部吐いてから、一度も飲んでいない

　

昨日、２時間ぐらいクロールで５０ｍプールを何往復もしたら(休憩あり)
腕、肩、背中がパンパンになった。痛い。腕立てより効いた

　　　　　(⌒)(⌒)
　　　　　　(　＾Å＾)
　　 .γ⌒　(,,・д・)）＜腕立て５０ｘ２　500式スロー100　腹筋200　スクワット600だぞ。
　　　乂＿）　Ｕ"Ｕ　それから、森村ハニーで2回だぞ。

｢リアルで」てのがいいね＞スレタイ
脳内じゃ駄目なのか…

ファンケルの大豆プロテイン、380gでたしか700円前後。
たんぱく質おおさじ2杯で14ｇぐらいだから相当お得と思われ。
結構良く溶けるし( *´Д｀*)ﾊｧﾊｧ

安くていいなぁ
ネットでも買えますか？

　　　　　　　　⊂⊃
　　　　　　　 ∧η∧
　　　　 ,´＼（,,・Д・）／ ヽ　夏目ナナで2回だぞ。今日は、筋トレ休んでチントレだけだぞ。
　　　　ﾉソﾘ⊂　　 ⊃ ,从
　　　　　　　（,,ﾉ,,ﾉ
　　　　　　彡

>>191
スマン。250gで945円だった・・・orz
半分寝ぼけて書き込んじまったよ。
ちなみに徳用750gは2520円でつ。
ネット販売もしてるみたい、利用したことないけど。

ｱ-ﾑｶ-ﾙ 10*3
ｼｮﾙﾀﾞ-ﾌﾟﾚｽ 10*3
ﾋ-ﾙﾚｲｽﾞ 20*3
ｽﾃｨﾌﾚｯｸﾞﾄﾞﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ 10*3
直後にホエイプロテインを水で溶いて飲んだ。水溶き二日目。まずめ。

イス足掛け腕立て50
片足スクワ5ずつ

クランチ　20*3
カーフレイズ　30*3
バックエクステンション　10*3

　左右ともに
サイドベンド　10*3
ダンベル・ベンチプレス　10*3
ダンベルフライ　10*3

森村ハニーってまだやってんの？

>>187
やっぱ水泳だよな
全身の筋肉をまんべんなく鍛えられるよね
あー泳ぎてー

美脚にする筋トレ バストアップする筋トレ 教えて下さい以前スクワットしたらあし太くなりました

>>199
　　　　　　 ,-┐
　,ｨ─､ri´^-─- ､ .┌f^f^f^f^f^f^f^f^f^┐
く　　/ ,　,'　　 ヽ　ヽ|　~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~│
　`<' / ,'ﾚｲ+tVvヽ!ヽﾄ　知らないし　　│
　　!/ ,' i |' {］　, [}|ヽﾘ 　お前の態度も |
　　`!_{ iﾊﾄ､__iﾌ,ノリ,ｎ 　 気に入らない |
　　 ／/ (^~￣￣∃_ア____n＿＿＿＿＿|
　_r''‐〈　 `´ｱ/ﾄr──!,.--'
<＿>─}､　　`」ﾚ
'ヽ､　　 ,.ﾍｰｧtｲ
　　 Y､.,___/　 |.|
　 　 |　　i `ｰ'i´

>>199
ttp://www.e-kinniku.net/hometraining/w16_mune2.html
ttp://www.e-kinniku.net/hometraining/w14_siri.html
ttp://www.e-kinniku.net/hometraining/w8_asi2.html

200 気持ち悪い(>_<)彼女いないだろ？または彼氏

>>202
　 　 　 　 ┏┓　 　 　 　 　 ┏━┓　 　 　 　 　 　 ┏┓　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 ┏━━━━┓
　 ┏┓　 ┗┛　 　 ┏┓　 ┗┓┃┏┓┏┓　 ┏┛┗━━┓┏━┓　 　 　 　 　 　 　 ┃┏━━┓┃
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┗┛┗━━┛　 　 　 ┗━┛　 　 ┗━━━┛　 ┗┛┗━━┛　 　 ┗┛┗━━━┛　 　 ┗┛

カーフレイズ　30*3
リバースクランチ　20*3

　左右ともに
ツイスティングシットアップ　10*3
ブルガリアンスクワット　15*3
リストカール　10*3
リバースリストカール　10*3

>>202がデブスなのはよく分かるね

205もな(笑)

206もな(笑)

　　　　⊂⊃
★　 ∧η∧
　＼_(,,・Д・)＜>>200-207までに、無関係なカキコしてる人々は移動してほしいぞ。
　　ヽ　　　 |フ　ここは、筋トレ報告スレだぞ。
　　 /＿ ＿|　　http://jbbs.shitaraba.com/computer/4158/　ゴゾウ板なら好きなだけ争ってかまわんぞ。

>>208
オナニー野郎は黙れよ。
「だぞ」口調がキモいんじゃ。

筋トレしてねーくせにｱｹﾞんな糞が
氏ね

>>210
どのようにして死んでみたいですか？
首つり、薬、電気など色々ありますが…
あなたが考えている事が漠然としすぎていて
返答が難しいです。
すいません

　　　　⊂⊃
★　 ∧η∧
　＼_(,,・Д・)＜腕立て５０ｘ２　500式スロー100　腹筋200　スクワット600だぞ。
　　ヽ　　　 |フ　今日は、朝河蘭で2回だぞ。
　　 /＿ ＿|

カーフレイズのしすぎでふくらはぎが痛いです。助けて。

>>213
ストレッチ汁
あと有酸

個人的には筋肉痛がくるとうれしい
やった甲斐があったなと思えるから

ところで誰も加圧トレーニングに食いついてこないのはなぜ？
(´･ω･`)ｼｮﾎﾞｰﾝ

209きもすぎだ

209もちすぎだ

>>214
ｽﾄﾚｯﾁしますた。よくなったきがしまつ。

ﾌﾟﾛﾃｲﾝ飲んでると筋肉痛にならないね

　

>>218
それはプラシーボっぽい・・・
プロテインと筋肉痛になることの間に因果がみあたらない

プラシーボって、なにかね？

>>221
http://www.page.sannet.ne.jp/onai/Healthinfo/Pracebo.html

でもさ220、
たんぱく質が不足してて、筋肉のダメージを
なかなか再生できずにいる奴がﾌﾟﾛﾃｲﾝ飲んだら、
十分なたんぱく質を確保できてさっさと筋肉が作られ、
筋肉痛がすばやく(というか本来直るべき速さ)で直る。
ということはあるまいか

>>222
筋肉が超回復するのにかかる時間は個人差はあっても
1日〜2日です
いくら蛋白質を摂取しても吸収され回復につながるには
時間がかかると言うことです。
したがって摂取量によって回復時間が左右されるとは考えにくいのでは？
さらにいうなら筋肉痛＝筋肉の成長過程とはいえません
筋肉痛にならなくても超回復はおきるし
逆に超回復期をすぎても筋肉痛が残る場合もあります

また、>>218はプロテインを飲んでいると「筋肉痛にならない」
という表現をしています
私はこの表現をそのまま受け取ってレスしました。

筋肉痛予防としてはストレッチが有効です
運動後身体がさめないうちにクールダウンをかねてストレッチを
行うとその後でてくる筋肉痛が軽減できます

私は筋肉痛になるのがうれしいけど、みんな違うのかな？

カーフレイズやってもなかなか筋肉痛にならいんだけど
やっぱりバーベルかダンベル担いでやったほうがいいのかな？

負荷が足りないのならそうすべきだと思うよ。
転ばないように気をつけてな。

>>223
なるほど納得

＞筋肉痛にならなくても超回復はおきるし
＞逆に超回復期をすぎても筋肉痛が残る場合もあります

つうかこれにびっくり、知らなかった
ちなみに俺も筋肉痛になると嬉しい

＿_,,,,...............,,＿_､
　　　　　.,,::'ﾞ;'''""''ﾞ''''ﾞﾞ""''ﾆ=;;;;..`.、
　　　　　lｯ'ﾞ　　　　　　　 　　 ﾞ;;;;;;::.,,、
　　　　/´_,,,..　　　 　 ..,,,_　　　 ﾞ{;;;;;;;i
　　　　f''"ﾞ 　、 　. ' 　 ﾞﾞﾞ"`　　 'i;;;f ヽ
　　　　l ;-｡= .}　　 　 =｡-､　　 　|:;l .;:!
　　　　}　￣　;　 　 　 ￣　　　　 1{ bl
　　　　!､　　.,��.,,,,、　　　 　 ノ　 ､ソ
　　　　'i　　 '　｀゛ 　`　　　　　 　 i;;;
　　　　ヽ　_,.=ﾆニﾆ=__,､ 　　　 '　l;;'
　　　　　i 　 `¬―'´　 　 　ﾉ　　|
　　　　 　'i,　　　　　　 　,／　　　|
　　　　　 　)`ー---― '"
テスト期間のためここ数日は走り込みのみ
つーかおまえら筋肉痛とか超回復とか言ってないで
とにかくひたすら鍛えろ。
もれは科学トレーニングでなくて非科学トレーニングで鍛えてるから
超過衣服とか気にせずに鍛えれるぞ！！

元祖俺流はそんなこと言わないだろうな。

それよりエアコンが無いから余計にしんどい

一時期流行ったボディーブレードって
使っても効果ないの?

クランチ　20*3
カーフレイズ　30*3
バックエクステンション　10*3

　左右ともに
サイドベンド　10*3
サイドレイズ　10:3
リアレイズ　10*3

体を鍛えられるからとガテン系のバイトをやってみたが、
大して重たい物を運んだりしなくても結構キツイ時がある。
上向いてひたすら自分の身長より高い位置にある紐を縛る。
肩が痛くてしょうがない。

その後、ショルダープレスやサイドレイズなどで補っている。

　 ｡｡
　ﾟ●゜　　　　　　　　　　　ちょっとここ通りますよ

　　　　　　 ｡｡
　　　　　　ﾟ●゜

　　　 ｡｡
　　　ﾟ●゜

　　　　　　　　 ｡｡
　　　　　　　　ﾟ●゜

　　　　　　　　 ＿＿＿＿＿
　　　　　 ／´::::::::::::::::::::::::::::::｀:､　　　　　　　
　　　　／:::::::::::::::::::::: ／ ￣-:_:｀ヽ. 　　　　　
　　　/:::::::::::::::::::::::::／　　　　　 ｀ヽl,.　　　　
　　./::::::::::::::::::::::::::│ 　　　　　　　ヽ 　　　　
　　|:::::::::::::::::::::::::::::::＼　　　　　　　 丶　　　
　　|::::::::::::::::::::::::::::::::::::l　　　　　　　　ヽ　　　
　　|::::::::::::::::::::::::::::::、/. 　　　　　　　　|　　　
　　|::::::::､/￣ ヽ 　l` 　　　、＝ =_､ _,|.　　　
　　 |::::::::||　　　ヽ l￣￣￣ヽ:::::::::::.ヽ:' 　　　
　 　 ヽ::::::|ヽ.　　　ll 　　　　　ヽ:_::/｀ヽ　　　
　　　丶:::::|　　　　　　￣　　　　　, 　 l.　　　
　　　 l /　　　　＼.　　　　　　　　 i￣ 　　　
　　　 l ＝＝,- _　　　　　　 ,_--＝| 　 　＜どうも僕です。
　　　/　　　　　　＼　＼ 　　_　- /　　　　 この暑さで食欲減退気味なのです
　 ／ 　　　　　　　　＼.　＼　　　,!　　　　　　　
／　　　　　　　　　　　　＼　￣´　　　　　
懸垂23回　腕立て50回　ﾀﾞﾝｶｰ20回　ｻｲﾚｲ20回　ｽｸﾜｯﾄ70回

ｼ-ﾃｨﾄﾞﾁｭ-ﾌﾞﾛｳ 10*3
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 10*3
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ 10*2
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞ-ｼｭﾗｯｸﾞ 10*3
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ 13*3
ｺﾝｾﾝﾄﾚ-ｼｮﾝｶ-ﾙ 10*2,5*1
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾄｵ-ﾊﾞ-ﾛｳ 10*2

そろそろ負荷を増やそうっと。

　　　　⊂⊃
★　 ∧η∧
　＼_(,,・Д・)＜>>233 俺にも足跡がついてしまったぞ。
　　ヽ　｡｡　|フ　>>234 肉キャベ味噌唐辛子炒めがいいぞ。オススメだぞ。
　　 /_ﾟ●ﾟ_|　　作り方は、ゴゾサイトを見て欲しいぞ。
　　　　￣

　　　　⊂⊃
★　 ∧η∧
　＼_(,,・Д・)＜腕立て５０ｘ２　500式スロー100　腹筋200　スクワット600
　　ヽ　｡｡　|フ　春菜まいで2回だぞ。
　　 /_ﾟ●ﾟ_|　　
　　　　￣

>>236
肉キャベ味噌唐辛子炒め、
マジうまそうだし今日の晩飯にするわ

　　　　⊂⊃
★　 ∧η∧
　＼_(,,・Д・)＜>>238 ゴゾサイトの料理コーナーを見て欲しいぞ。
　　ヽ　　　 |フ　http://abcdefghijklmnopqrstu.hp.infoseek.co.jp/
　　 /＿ ＿|　　レシピと画像があるぞ。
　　　　⊂⊃
★　 ∧η∧
　＼_(,,・Д・)＜腕立て５０ｘ２　500式スロー100　腹筋200　スクワット600だぞ。
　　ヽ　　　 |フ　筋トレに1時間半ぐらい時間を割いてたんだが、仕事の都合で無理になりそうだぞ。
　　 /＿ ＿|　　また、修羅場の開発現場に連れて行かれるからだぞ。ドナドナドナードナー春菜まいで２かい〜

きったねえキッチンｗ

生活臭に溢れててイカス。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　..｜　　　　　　参考になりましたサンクスーーーー！！！
　　 　 　 ＿＿＿＿.＿＿＿＿ 　　 |
　　　　　|　 　 　 　 | 　 　 　 　|　　 |.　　　　 　　　　　ノノﾉﾉ　-＿_　
　　　　　|　 　 　 　 | 　 　 　 　|　　 |　　　　　　　　　(ﾟ∈ﾟ* )　　─_＿___
　　　　　|　 　 　 　 | 　 　 　 ★　 ∧η∧　　　 (ミ＿（⌒＼ヽ　_　__＿
　　　　　|　 　 　 　 | 　 　 　 　＼_（ (≡￣￣￣￣三＼ヽ　ノ ）
　 　 　 　￣￣￣￣'￣￣￣￣　 ヽ　Wフ ￣￣＼ 　彡) /　/　＝＿
　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 　　/＿ ＿| 　 　　＼,＿＿,ﾉ
　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 　 　 |　 　　　　　　 　/　／　≡＝
　　　　　　　　　　　 　 　　　　 ダマレゴゾウ　　　./ ノ　____
　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 　 　 |　　　　 　　　/ノ
　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 　 　 |　　　　　　.ﾐ/＝

クランチ　20*3
カーフレイズ　30*3
バックエクステンション　10*3
フレンチプレス　10*3
リバースプッシュアップ　10*3

　左右ともに
サイドベンド　10*3

　　　　⊂⊃
★　 ∧η∧
　＼_(,,・Д・)＜>>240 貧乏臭さと汚れが目立ってしょうがないぞ。
　　ヽ　　　 |フ　まさに、男の台所だぞ。がんばって、掃除してみるぞ。
　　 /＿ ＿|
　　　　⊂⊃
★　 ∧η∧
　＼_(,,・Д・)＜>>241 汚れているが、俺の生活の場であるぞ。
　　ヽ　　　 |フ　頑張って掃除するぞ。
　　 /＿ ＿|

>>242 お返しに核バズーカの弾をサービスするぞ。
今日は、春菜まいで2回で休むぞ。
　　＼＿＿＿　 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿／
　　　　　　　　∨　　　　　　　　　　　　　　　ﾄﾞ---ﾝ!!
　 __,――　∧η∧　＿＿＿＿＿＿＿乃　／　　　　　　　　 ､＿
　 )､ ､､､ _,（,,・Д・) ）＿)＿)＿)＿)＿)__(　　─　　　―ニ三;|　　；）
　　　　 /￣ﾍ [］=/⊃）｀ー’　　　　　　　｀　＼　　　　　　　　´￣
　　　　[　02 ］(__/
　　　　 ﾍ＿/

　

来週まで筋トレしてる余裕もない……体力使うと眠くなるしね……
みんなガンガレ。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　＿ ／-　イ､_
　　　　　　　　　 ＿＿　　　　　　　 　　／: : : : : : : : : : : (
　　　　　　　　 〈〈〈〈　ヽ　　　　　　　/: : : : ::;:;: ;: ;:;: ; : : : ::ゝ
　　　　　　　　　〈⊃　　}　　　　　　{:: : : :ノ　--‐'　､_＼: : ::｝
　　　　　　　　　　|　　 |　　　　　　 {:: : :ノ ,_;:;:;ノ､ ェｪ ヾ: :::}
　　　　　　　　　　!　　 !　　　　、　　ｌ: :ﾉ　／二―-､　|: ::ﾉ ←>>245
　　　　　 ∧ ∧ /　　/　　　　，,･_　　|　/／　 ￣7/ /::ノ
　　　　<丶｀Д´/　／　　’,∴ ･　¨　 〉(_二─-┘{／
　　　 ／　　　／　　　､･∵ ’　　／､／/|　￣￣ヽ
　　 /　　　 ／　　　　　　　　 ／　　 //　|／／＼ 〉
　 ( |　　　 {　　　　　　　　　/　　　 //　　／＼ ／
＞あっっっったー。
＞どうだ、北斗琉拳をくらった感想は。

なんでバットってあんなにかっこよくなったの？
しかもなんであんなつよなっとんねん。
やっぱ毎日筋トレしとったんかな・・・

全てはリンの為だな
そう　それは愛の力、Love Powerだ！！！！
>>249も肝に銘じて精進するがよい

俺、懸垂一回もできないんですけどすごくやってみたいので
どういうトレーニングをすればできるようになってくるのか教えてください。お願いします。

斜め懸垂から始めろ
話はそれからだ

痩せたら？

痩せれば大概の人は懸垂できると思う。
痩せててなおかつ出来ないなら、
主に背中、あと肩と腕を鍛えるメニューを
適当に探してやって下さい。
ジムに行ってチンニングマシンで負荷上げてけばどう？

リバースクランチ　20*3
カーフレイズ　30*3

　左右ともに
ブルガリアンスクワット　15*3
ツイスティングシットアップ　10*3
ダンベルカール　10*3
ワンハンドロー　10*3

>>249
あの世界は筋トレしなくても日々死合みたいなもんだから

つーか、このスレ俺が筋トレしたらタイミング良くあがってくるな。

ｺﾝｾﾝﾄﾚ-ｼｮﾝﾊﾝﾏ-ｶ-ﾙ 10*3
ｺﾝｾﾝﾄﾚ-ｼｮﾝｶ-ﾙ 10*1
ｱ-ﾉﾙﾄﾞﾌﾟﾚｽ 10*3
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 10*3
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ 10*2
ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ 10*3
ﾍﾞﾝﾄｵ-ﾊﾞ-ﾗﾃﾗﾙﾚｲｽﾞ 10*3
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞ-ｼｭﾗｸﾞ 15*3
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞ-ﾌﾟﾚｽ 10*3
ﾘﾊﾞ-ｽﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ 10*3

疲れた。リバースプッシュアップきついな。

　　　　　　　　　　　　　　,
　　　　　　　　　 （((|（ｰ（ヽｰ'""'''~ヽ''i"z''､,,,,
　　　　　 i, (ｰ--ｰ"　　　　　 ＿＿,,,,,　　-ｰ--､
　　　　　 ヽミ　　,,,,,,､､､　 ,r"''''''''''""~'' ､､　　~ヽ､
　　　　,,r '彡r'''"　　 ）i|二iヽ―ｰ-､､,,　 ）i|＼　 ヽ,
　　　ﾄ-'//"/"　 ,､-'／　 ヽｰ――-ミこ 人　ii| ､ミ
　　　ヽ〈t　 ,,r ''",z '""　　 ､､　）､）ヽ)､ ~｀ヽ｀i　 ヽ､
　　　zｰヽ二z '"　　　 i　|ﾘ |）z二ヌヽ彡　　|i |　　i"
　　（r" 彡　　　"　　　| ﾘ||,r',r',,''ヽ,　 （ ii　　　'i　 ﾘ
　　　ソ"ｿ　　,,､､　/ ﾉi,ｿ" ''"（９） ｀'　ヽi|　　　|i　ヽ,
　,,,ｰｰノ　 '/:/", ノノﾉｲ　　　'ｰｰ'",,,,　u |　　　　ヽ ﾘ
　｀''ｰ'7"　r"彡z,,､-'"〈''z-　'"""　　 u　||i ﾘ　　　　i､
　　　（ ||""''ｱiﾘ::::::''" ＿',,､-ｰ ､　　　　 |||//　 i　 ､､ﾘ
　　　　~itty　||i　"　 ﾏ'ｰｰ'',,,''" i　　　　j|ﾂ|i　/|iii ||ﾘ
　　　　　 iﾉ|'（||ヽ,　　　t i⌒　　ﾘ　　　r"/人 (ﾘ､'"~ヽ, 　＜呼んだ？
　　　　　　　t| t i,ヽ,　　 iｰｰ ''''"　 ／:::／／~ﾉﾘ､,,,　　ヽ,
　　　　　　　　　)NN~'　､'''''''''　,､ '"::::: t r",／ノフ　~ヽ､,,,ヽ,
　　　　　　　 ,r了/::::::/:::::~ 'i'"ヽ:::::　　 iiﾘ "/~'ｰ-､,,､-'"'''ｰ､i,
　　　　　　　/ ,,Y/:::::/:::::||:::|:::i'""　　　,ﾘ/ /　　 ,､'"　　　　　t
　　　　　　 /j'" |,|　 ||　 ||:::|ヽ|　ｰ''' ~,r'' ノ　 r'r"　　　　　　 ﾘ
　　　　　　/~t､ ~' ､, ~'　|i"|i　　　,､-'" ,,　　/ j|:::　　　　　　　|
　　　　　　i|　''i､ ii　/~' ､　i t　　（　 ,r"|　 〈 i"|:::::::　　　　　 ﾘt
　　　　　/~　　ヽi|i/　|　|　|| t　　 t､" ﾘ~入i t/　::::　　　　　ﾘ t
　　　　 /　　　　　ﾚ-ｰｰヽ,ii　t- ､,,,,t, |､､,,,,,, /　　　　　　　 i ﾉ ヽ
　　　　/　　　　　く,,,,,,,,､-'｀t　|;i　　 |i t;r"Y /　　　　　　　 ﾘ;i　 |iヽ,
　　　 /　　　　　　入 |i､　　t, |;;ii　　|　|i　 |/　　　　　　　 ｿ;;|　/i　 t　

　　　　⊂⊃
★　 ∧η∧
　＼_(,,・Д・)＜腕立て５０ｘ２　500式スロー１００　腹筋２００　スクワット６００だぞ。
　　ヽ　　　 |フ　来週から、仕事で缶詰生活が始まるぞ。
　　 /＿ ＿|　　　筋トレの余裕がなくなりそうだぞ。春菜まいで２回だぞ。

>>218
俺もだ！
筋トレしてプロテインを飲まないと激しく筋肉痛になるのだが
同じように筋トレしてプロテインを飲むとほとんど筋肉痛にならない

国産のプロテインはサプリメントだからいろんなモノ入ってるからな。
アミノ酸＋タンパク質多めの食事でも同等の効果出る筋トレしてる奴と
マニアックに筋トレやってる奴がプロテイン語ってもうまくいかない罠。

昨日張り切ってｷﾝﾄﾚした
で、今日買った車が到着する
興奮して眠れなかったわけよ

…急に中距離ﾄﾞﾗｲﾌﾞしなきゃいけなくなった
激しい筋肉痛＆徹夜明けで知らん道を始めての車か
神よたのむから事故らせないで俺頑張るからお願い

>>262
死臭が漂っていまつね

ttp://www.gay.jp/VJ/label/mec/main/img/LL00156.jpg

マッチョリックス

それほどマッチョでもないと思うが
でもホモは勘弁して

http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/sposaloon/1089114677/
腹筋割れたい人はこっちのスレで

　　　　⊂⊃
★　 ∧η∧
　＼_(,,・Д・)＜腕立て５０ｘ２　500式100　腹筋200　スクワット600だぞ。
　　ヽ　　　 |フ　今日は春菜まいで２回だぞ。
　　 /＿ ＿|　

クランチ　20*3
カーフレイズ　30*3
バックエクステンション　10*3

　左右ともに
サイドベンド　10*3
ダンベル・ベンチプレス　10*3
ダンベルフライ　10*3

　　　　+
　　　　　へ　　　　へ　　　　　　+
　　　　//',',＼　/,⊂⊃ヽ.･.･:☆
　＿／/〃',〃ヽ∧η∧|　　+
　 ゝ'〃',〃.,/';"(,,・Д・)＜腕立て５０ｘ２　スクワット６００だぞ。
　　´〃///〃⊂　　　　つ　風邪引いて、咳き込んでたら腹筋が筋肉痛だぞ。
　　　　　　　　 /　/　/　あと、春菜まいで２回する元気は残っていたぞ。
+　　　　　　　 し' し'

リバースクランチ　20*3
カーフレイズ　30*3
スクワット　20*3

　左右ともに
ツイスティングシットアップ　10*3
リストカール　10*3
リバースリストカール　10*3

クランチ　20*3
カーフレイズ　30*3
バックエクステンション　10*3

　左右ともに
サイドベンド　10*3
サイドレイズ　10:3
リアレイズ　10*3

　

　　　　　　　　 ＿＿＿＿＿
　　　　　 ／´::::::::::::::::::::::::::::::｀:､　　　　　　　
　　　　／:::::::::::::::::::::: ／ ￣-:_:｀ヽ. 　　　　　
　　　/:::::::::::::::::::::::::／　　　　　 ｀ヽl,.　　　　
　　./::::::::::::::::::::::::::│ 　　　　　　　ヽ 　　　　
　　|:::::::::::::::::::::::::::::::＼　　　　　　　 丶　　　
　　|::::::::::::::::::::::::::::::::::::l　　　　　　　　ヽ　　　
　　|::::::::::::::::::::::::::::::、/. 　　　　　　　　|　　　
　　|::::::::､/￣ ヽ 　l` 　　　、＝ =_､ _,|.　　　
　　 |::::::::||　　　ヽ l￣￣￣ヽ:::::::::::.ヽ:' 　　　
　 　 ヽ::::::|ヽ.　　　ll 　　　　　ヽ:_::/｀ヽ　　　
　　　丶:::::|　　　　　　￣　　　　　, 　 l.　　　
　　　 l /　　　　＼.　　　　　　　　 i￣ 　　　
　　　 l ＝＝,- _　　　　　　 ,_--＝| 　 　＜どうも僕です。
　　　/　　　　　　＼　＼ 　　_　- /　　　　 クーラーに向かって敬礼
　 ／ 　　　　　　　　＼.　＼　　　,!　　　　　　　
／　　　　　　　　　　　　＼　￣´　　　　　
懸垂23回　ﾀﾞﾝｶｰ20回　ｻｲﾚｲ20回　ﾀﾞﾝﾌﾟﾚ30回　ｽｸﾜｯﾄ100回

今日は２０ｋｇほどあるカバンを持って炎天下の中５時間くらい歩き回ってました。仕事で。
筋トレの代わりになるかな？取り敢えずプロテインは飲んだ。

>>274
紫外線でやられた皮膚を修復するのに使われるので
筋肉には回らないと思われ。

プロテインテ皮膚の修復に効くの？

リバースクランチ　20*3
カーフレイズ　30*3
スクワット　20*3
リバースプッシュアップ　10*3

　左右ともに
ツイスティングシットアップ　10*3
フレンチプレス　10*3

　　　　　　　　 ＿＿＿＿＿
　　　　　 ／´::::::::::::::::::::::::::::::｀:､　　　　　　　
　　　　／:::::::::::::::::::::: ／ ￣-:_:｀ヽ. 　　　　　
　　　/:::::::::::::::::::::::::／　　　　　 ｀ヽl,.　　　　
　　./::::::::::::::::::::::::::│ 　　　　　　　ヽ 　　　　
　　|:::::::::::::::::::::::::::::::＼　　　　　　　 丶　　　
　　|::::::::::::::::::::::::::::::::::::l　　　　　　　　ヽ　　　
　　|::::::::::::::::::::::::::::::、/. 　　　　　　　　|　　　
　　|::::::::､/￣ ヽ 　l` 　　　、＝ =_､ _,|.　　　
　　 |::::::::||　　　ヽ l￣￣￣ヽ:::::::::::.ヽ:' 　　　
　 　 ヽ::::::|ヽ.　　　ll 　　　　　ヽ:_::/｀ヽ　　　
　　　丶:::::|　　　　　　￣　　　　　, 　 l.　　　
　　　 l /　　　　＼.　　　　　　　　 i￣ 　　　
　　　 l ＝＝,- _　　　　　　 ,_--＝| 　 　＜どうも僕です。
　　　/　　　　　　＼　＼ 　　_　- /　　　　 フェーン
　 ／ 　　　　　　　　＼.　＼　　　,!　　　　　　　
／　　　　　　　　　　　　＼　￣´　　　　　
懸垂20回　腕立て50回　ﾀﾞﾝﾌﾗ20回

　　　　⊂⊃
★　 ∧η∧
　＼_(,,・Д・)＜腕立て５０ｘ２　500式100　腹筋200　スクワット600だぞ。
　　ヽ　　　 |フ　DirectShowでネットにある動画を見る方法について、詳しく教えて欲しいぞ。
　　 /＿ ＿|　　春菜まいで２回だぞ。

　

ダンベルカール　10×3
ショルダープレス　10×3
ベントオーバーロウ　10×3
デッドリフト　10×3
ダンベルスクワット　10×3
サイドベンド　10×3
カーフレイズ　10×3
クランチ　10×3
フロアープレス　10×3
ブルガリアンスクワット　10×3
リバースプッシュアップ　10×3

１週間程筋トレから離れてたので頑張りすぎた。
体がだるくて眠れません。

　　　　⊂⊃
★　 ∧η∧
　＼_(,,・Д・)＜腕立て５０ｘ２　500式100ｘ3　スクワット６００
　　ヽ　　　 |フ　DirectShowで、ネットのファイル再生に成功したぞ！
　　 /＿ ＿|　　　そんでもって、春菜まいで２回だぞ。

晒すのに都合の良いうｐロダないっすか？

>>283
ここなんかはどーだい？
300kbまでしかうｐ出来んけど('A`+)
http://vip.bird.to/eden/upload.cgi

こっちのがいいかも、1mbまでうｐれるで
http://www.uploda.net/cgi/uploader2/index.php

腕立てとか(;';Д;';)
やべー最近筋肉落ちまくってる
昔の骨皮は嫌だんべーよ(i_i)

フヒー！疲れた−！！ということで本日の筋トレ報告。
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ 10*3
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 10*2
ﾍﾞﾝﾄｵ-ﾊﾞ-ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾛｳ 10*3
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞ-ｼｭﾗｸﾞ 20*3
ﾋ-ﾙﾚｲｽﾞ 20*3
ｽﾃｨﾌﾚｯｸﾞﾄﾞﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ 10*4
ｸﾗﾝﾁ 20*3
ﾘﾊﾞ-ｽﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ 10*1

最近がっちりしてきたなと思ったら体重４月より４キロ増えてた。まあ脂肪も増えたんだろうけど、４月よりも腹がでてないので筋肉も確実に増えてるってことを実感した。
ちなみに今は１７２センチの６２キロ。目標は筋肉であと２キロ。道のりは長い。

　　　　　　　　 ＿＿＿＿＿
　　　　　 ／´::::::::::::::::::::::::::::::｀:､　　　　　　　
　　　　／:::::::::::::::::::::: ／ ￣-:_:｀ヽ. 　　　　　
　　　/:::::::::::::::::::::::::／　　　　　 ｀ヽl,.　　　　
　　./::::::::::::::::::::::::::│ 　　　　　　　ヽ 　　　　
　　|:::::::::::::::::::::::::::::::＼　　　　　　　 丶　　　
　　|::::::::::::::::::::::::::::::::::::l　　　　　　　　ヽ　　　
　　|::::::::::::::::::::::::::::::、/. 　　　　　　　　|　　　
　　|::::::::､/￣ ヽ 　l` 　　　、＝ =_､ _,|.　　　
　　 |::::::::||　　　ヽ l￣￣￣ヽ:::::::::::.ヽ:' 　　　
　 　 ヽ::::::|ヽ.　　　ll 　　　　　ヽ:_::/｀ヽ　　　
　　　丶:::::|　　　　　　￣　　　　　, 　 l.　　　
　　　 l /　　　　＼.　　　　　　　　 i￣ 　　　
　　　 l ＝＝,- _　　　　　　 ,_--＝| 　 　＜どうも僕です。
　　　/　　　　　　＼　＼ 　　_　- /　　　　 暑いの熱いの飛んでゆけっち
　 ／ 　　　　　　　　＼.　＼　　　,!　　　　　　　
／　　　　　　　　　　　　＼　￣´　　　　　
腕立て30回　腹筋18回　ｽｸﾜｯﾄ60回　ﾀﾞﾝｶｰ5回　ﾀﾞﾝﾌﾟﾚ25回

ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ頭の後ろに持って腹筋したら腰いてぇ(i_i)
腕立て20*2
腹筋15
背筋20

>>289
腹筋はあまりウェイト持たないほうがいいってウィダーの本に書いてあったぞ。フォームが崩れやすいんだって。
とはいうものの、腹筋は１セット２０回越えだすとめんどくさくなるよな。

>>290
ぁぁ!!あの分厚い本??
そぉいえばｵｲﾗも立ち読みで見たことあったなぁｗ
でも重り無いと高い負荷が掛けられないよね・・
自分の足を押してもらう腹筋も、誰かいないと出来ないし('A`)
それにこの暑さがﾀﾞﾙさを誘うｗ
少しやっただけでﾔﾙ気無くすよね(｀Д´;;)

クランチ　20*3
カーフレイズ　30*3
バックエクステンション　10*3

　左右ともに
サイドベンド　10*3
ダンベルカール　10*3
ワンハンドロー　10*3

7月24日　晴れ
　今日は、買い物した。
　ゴキブリホイホイ、詰め替え洗剤、安ハム、牛乳、パックコーヒー、
　煙草2ヶ、腕立て3回、安アイスなど、
　ネットでエロ画像→オナニー2回

>>293
か、買い物工ｴｪｪ(;ﾟ〇ﾟ)ｪｴｴ工

　　　　⊂⊃
★　 ∧η∧
　＼_(,,・Д・)＜春菜まいでひたすら頑張ったぞ。
　　ヽ　　　 |フ
　　 /＿ ＿|

デッドリフト 10*4set
懸垂 7*6set
クランチ 15*3set

デッドとかスクワットやると、汗だくだし意識が...
この時期これ系の種目は、1日1種目が限界だわ。

>>291
胸に抱えてやったほうが、腰へのダメージも少ないしフォームも崩れにくいっすよ。

すみません、通りすがりの者ですが、

肩から背中にかけての贅肉を落とすための、
ストレッチまたは筋トレをご存知の方がいらしたら、教えて下さいませんか？
自分の後ろ姿の写真を見て愕然としてしまった・・・（泣

>>297
背中を引き締めるーうつ伏せに寝て、腹だけを床に接触させてジタバタする

肩近辺の背中を引き締めるーダンベルorそれなりに重いもので薪割りの動きをする

>>298
レスありがとう。
薪割りっていうのは、
剣道の「面」って感じでいいですか？

うつ伏せでバタバタは、背中というより、腹と尻に力が入ってるっぽいんだけど、
やり方間違ってるのかな？

>>299
＞薪割りっていうのは、
＞剣道の「面」って感じでいいですか？

剣道の「面」ってのがどういうのか経験ないから分からないけど、
多分、それでいいと思います。


＞うつ伏せでバタバタは、背中というより、腹と尻に力が入ってるっぽいんだけど、
＞やり方間違ってるのかな？

うつ伏せになって、左足と右手を同時に上げるのと右足と左手を同時に上げるのを、
交互に繰り返します。
これで、背筋はかなり鍛えられるます。

　　　　⊂⊃
★　 ∧η∧
　＼_(,,・Д・)＜腕立て５０ｘ２　５００式１００ｘ３　スクワット６００だぞ。
　　ヽ　　　 |フ　春菜まいで３回がんばってみたぞ。
　　 /＿ ＿|　　夏バテ予防に、ウナギ食べてきたぞ。半額になったのを買ってきたぞ。

　　　　　　　　 ＿＿＿＿＿
　　　　　 ／´::::::::::::::::::::::::::::::｀:､　　　　　　　
　　　　／:::::::::::::::::::::: ／ ￣-:_:｀ヽ. 　　　　　
　　　/:::::::::::::::::::::::::／　　　　　 ｀ヽl,.　　　　
　　./::::::::::::::::::::::::::│ 　　　　　　　ヽ 　　　　
　　|:::::::::::::::::::::::::::::::＼　　　　　　　 丶　　　
　　|::::::::::::::::::::::::::::::::::::l　　　　　　　　ヽ　　　
　　|::::::::::::::::::::::::::::::、/. 　　　　　　　　|　　　
　　|::::::::､/￣ ヽ 　l` 　　　、＝ =_､ _,|.　　　
　　 |::::::::||　　　ヽ l￣￣￣ヽ:::::::::::.ヽ:' 　　　
　 　 ヽ::::::|ヽ.　　　ll 　　　　　ヽ:_::/｀ヽ　　　
　　　丶:::::|　　　　　　￣　　　　　, 　 l.　　　
　　　 l /　　　　＼.　　　　　　　　 i￣ 　　　
　　　 l ＝＝,- _　　　　　　 ,_--＝| 　 　＜どうも僕です
　　　/　　　　　　＼　＼ 　　_　- /　　　　 バーニングサマー
　 ／ 　　　　　　　　＼.　＼　　　,!　　　　　　　
／　　　　　　　　　　　　＼　￣´　　　　　
腕立て30回　腹筋19回　懸垂24回　ｻｲﾚｲ20回　ﾀﾞﾝﾌﾟﾚ25回

>>300
何度もありがとう!!
やってみます。

>>296
ｱﾘｶﾞ�d(＊｀Д′)ゞｵｲﾗｶﾞﾝｶﾞﾙ

>>297
鉄棒で懸垂やるとか
軽めの鉄アレイ持って腕を肩の高さまで上げて数秒止めるとか
重めのダンベル持って下を向いた状態で腕を上げ下げするとか

詳しく説明するのが難しいんで「筋トレ」とか「ウェイトトレーニング」で
検索してみてください。

腕立て 40*3Set
キックバック 20*3set
サイドレイズ 10*3set
クランチ 10*4set

今年は猛暑にもかかわらず、体の調子が抜群に良い。
2月から始めた筋トレのお陰かな？最近再開した禁煙のお陰かな？

>>297
おいらガリだから良く分かんないっすけど、
正しい姿勢でウォーキングorジョグが良いのでは？

>>304
ヽ(`Д´)ﾉｶﾞﾝｶﾞﾚ

大胸筋を鍛えたいんだけど、腕立て伏せ意外になんかある？

>>307
でぃっぷす

　　　　⊂⊃
★　 ∧η∧
　＼_(,,・Д・)＜>>307 春奈まいがあるぞ！
　　ヽ　　　 |フ　及川奈央だってあるんだぞ！
　　 /＿ ＿|
　　　　⊂⊃
★　 ∧η∧
　＼_(,,・Д・)＜腕立て５０ｘ２　５００式１００ｘ３　スクワット６００だぞ。
　　ヽ　　　 |フ　かき氷をつくってたべたぞ。
　　 /＿ ＿|　　　マスも当然かいたぞ。春奈まいで２回だぞ。

腹筋の割れ方がヘンです…。
普通に「田」みたいに割れるんじゃなくて
微妙に右半分が上にズレてるんです。
どーゆー鍛え方すればいいか誰か教えていただけませんかー？？

変じゃない、正常だ

ｵｲﾗは左側の一番上の腹筋が右側のより1.5倍ぐらい膨らんでるじょ('A`)

漏れは右の胸筋の方が大きい。

>310
腹筋の形は生まれつきのものらしいので、諦めるしかありません。

＞普通に「田」
普通じゃない

腹筋が何個以上割れる事は無い

レスありがとうございましたー。
正常なんだ…ヨカッタ。
生まれつきなら諦めるしかないですよね。
でも「田」って普通じゃないんですか。
ドラゴンボールの見すぎですか。
そうですか。

>>317
「田」だと一段足りない。
6個に割れる(ように見える)ものだから。

>>318
なるほど！
そういやそうですね。ありがとうございました。
さーマッチョになるぞー。

カーフレイズ　30*3
リバースクランチ　20*3
スクワット　20*3

　左右ともに
ツイスティングシットアップ　10*3
リストカール　10*3
リバースリストカール　10*3

　　　　⊂⊃
★　 ∧η∧
　＼_(,,・Д・)＜春奈まい２　腕立て５０ｘ２　５００式１００　スクワット６００だぞ。
　　ヽ　　　 |フ　時間が無くて気合入れてスクワットやらんと睡眠時間なくなるぞ。
　　 /＿ ＿|　　それから、ゴゾサイトを更新しておいたぞ。

ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁ 10*3
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ 10*3
ｱ-ﾑｶ-ﾙ 10*3
ﾍﾞﾝﾄｵ-ﾊﾞ-ﾗﾃﾗﾙﾚｲｽﾞ 10*3
ﾌﾛﾝﾄﾚｲｽﾞ 10*3
ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ 10*1
ｱ-ﾉﾙﾄﾞﾌﾟﾚｽ 10*1
ｼｮﾙﾀﾞ-ｼｭﾗｸﾞ 20*3
ｼｮﾙﾀﾞ-ﾌﾟﾚｽ 10*3

肩を重点的にトレーニング中。トレ後にペプチド飲むようにしてから筋力アップが早まった気がする。シャバダバよ。

５００式って何？

>>323
>>11

ダンベルカール　10
ショルダープレス　10
ベントオーバーロウ　10
クランチ　10×3
フロアープレス　10
ブルガリアンスクワット　10
リバースプッシュアップ　10

今日は軽めに。

>>325　モツカレ。　朝から元気だねぇ。　

つか夜勤なんでこれから寝るんだけどね。おやすみー。

>>327
おやすみ('_'*)

最近ﾏｼﾞで胸筋やヴぁいど!!!!
ﾊﾞｲﾄで疲れちゃって、次の日に疲れ残るから深い筋ﾄﾚあんま出来なくなってから落ちまくり(i_i)
社会人になったら夜は時間出来るようんなるんかなぁ

まぁｵｲﾗもこれから寝るじょ　ｼ

ふんばば！

>>329
　　　　　　　　　　　　　　 _.. ..‐::´／
　　　　　　　　　　　　　_/::::::::::::/
　　　　　　　　　　　＿/:::::::::::::/　＿＿＿_
　　　　　　　　 ,..::::´:::::::::::::::::::::￣:::::::::::._／
　　　　　　　／:::::::::::::::::|　ヽ､:::::;::::::::::::／
　　　　　 　 /:::::::::::::::::::|´|ヽ　　　|/_:::.::／
　　　　　 　 '::::::::::::::､::|｀'-━　　━..!::∠
　　　　　 　 |:::::::;-‐､｀　　“”　ｌ　“　|::::｀::-､　　　　　ふんばば？なんだそりゃ
　　　　　　　ヽ |６ 　 　　　ｒ ・・ｉ 　｜-──｀
　　　　　　　　　｀‐ｔ　　 　/=三t.　　|
　　　　　　　　　　｜ﾘﾉ.　　　　　　｜
　　　　　　　　　　 |　　 、　 ｰ- " ﾉ
　　　　　　　　　　｜　　　”ｰ-- "｜

運がいいとか悪いとか

　　　　　　　　 ＿＿＿＿＿
　　　　　 ／´::::::::::::::::::::::::::::::｀:､　　　　　　　
　　　　／:::::::::::::::::::::: ／ ￣-:_:｀ヽ. 　　　　　
　　　/:::::::::::::::::::::::::／　　　　　 ｀ヽl,.　　　　
　　./::::::::::::::::::::::::::│ 　　　　　　　ヽ 　　　　
　　|:::::::::::::::::::::::::::::::＼　　　　　　　 丶　　　
　　|::::::::::::::::::::::::::::::::::::l　　　　　　　　ヽ　　　
　　|::::::::::::::::::::::::::::::、/. 　　　　　　　　|　　　
　　|::::::::､/￣ ヽ 　l` 　　　、＝ =_､ _,|.　　　
　　 |::::::::||　　　ヽ l￣￣￣ヽ:::::::::::.ヽ:' 　　　
　 　 ヽ::::::|ヽ.　　　ll 　　　　　ヽ:_::/｀ヽ　　　
　　　丶:::::|　　　　　　￣　　　　　, 　 l.　　　
　　　 l /　　　　＼.　　　　　　　　 i￣ 　　　
　　　 l ＝＝,- _　　　　　　 ,_--＝| 　 　＜どうも僕です
　　　/　　　　　　＼　＼ 　　_　- /　　　　 夏いな夏いなナッツいな
　 ／ 　　　　　　　　＼.　＼　　　,!　　　　　　　
／　　　　　　　　　　　　＼　￣´　　　　　
腕立て30回　腹筋25回　ﾀﾞﾝｶｰ5回　ｻｲﾚｲ20回　ﾀﾞﾝﾌﾟﾚ20回　ｽﾀﾛｳ25回

　　　　⊂⊃
★　 ∧η∧
　＼_(,,・Д・)＜>>328 より、時間がなくなるぞ。
　　ヽ　　　 |フ
　　 /＿ ＿|

ダンベルベンチ 8*4set
ダンベルフライ 10*3set
アームカール 12*3set
クランチ 15*4set

クランチ　20*3
カーフレイズ　30*3
バックエクステンション　10*3

　左右ともに
サイドベンド　10*3
ダンベルプレス　10*3
サイドレイズ　10*3
リアレイズ　10*3

　　　　⊂⊃
★　 ∧η∧
　＼_(,,・Д・)＜腕立て５０ｘ２　５００式１００ｘ２　スクワット６００だぞ。
　　ヽ　　　 |フ　いそがしくて、筋トレ時間へってるぞ。
　　 /＿ ＿|

>>333

　　　　　　　　　　　　　　 l^丶 　　　　　　　　　　　
　　　　　　あ　もさもさ　 | 　'ﾞ''"'''ﾞ y-―, 　　　　
　　　　　　　　　　　　　　 ﾐ　´ ∀ ｀　　,:' 　　　　
　　　　　　　　　　　　　(丶　　　　(丶 ミ　　　　　
　　　　　　　　　 （（　 　 ﾐ　　　　　　　 ;':　　ﾊ,_,ﾊ
　　　　　　　　　　　　　　;:　　　　　　 　ﾐ 　(.:;@�u@) なんだと
　　　　　　　　　　　　　　`:; 　　　　　　,:'　　ｃ　 ｃ.ﾐ　　
　　　　　　　　　　　　　　　U"ﾞ'''~"＾'丶)　　　u''ﾞ"J


　　　　　　　　　　　 /^l
　　　　 ,―-y'"'~"ﾞ´　 |　　　それ　もさもさ
　　　　 ヽ　　´ ∀ ｀　 ﾞ':
　　　　　ﾐ　　.,/)　　　､/)
　　　　　ﾞ,　　 "'　　　´''ﾐ　　　ﾊ,_,ﾊ
　　（（　 ミ　　　　　　　;:'　　(.:;@�u@)　なんだと
　　　　　 ';　　　　　　彡　　::　っ　,っ
　　　　　　(/~"ﾞ''´~"U 　　 ι''"ﾞ''u

　　　　　　　　 ＿＿＿＿＿
　　　　　 ／´::::::::::::::::::::::::::::::｀:､　　　　　　　
　　　　／:::::::::::::::::::::: ／ ￣-:_:｀ヽ. 　　　　　
　　　/:::::::::::::::::::::::::／　　　　　 ｀ヽl,.　　　　
　　./::::::::::::::::::::::::::│ 　　　　　　　ヽ 　　　　
　　|:::::::::::::::::::::::::::::::＼　　　　　　　 丶　　　
　　|::::::::::::::::::::::::::::::::::::l　　　　　　　　ヽ　　　
　　|::::::::::::::::::::::::::::::、/. 　　　　　　　　|　　　
　　|::::::::､/￣ ヽ 　l` 　　　、＝ =_､ _,|.　　　
　　 |::::::::||　　　ヽ l￣￣￣ヽ:::::::::::.ヽ:' 　　　
　 　 ヽ::::::|ヽ.　　　ll 　　　　　ヽ:_::/｀ヽ　　　
　　　丶:::::|　　　　　　￣　　　　　, 　 l.　　　
　　　 l /　　　　＼.　　　　　　　　 i￣ 　　　
　　　 l ＝＝,- _　　　　　　 ,_--＝| 　 　＜どうも僕です
　　　/　　　　　　＼　＼ 　　_　- /　　　　 急に雨、いきなり雷
　 ／ 　　　　　　　　＼.　＼　　　,!　　　　おーコワッ　　　
／　　　　　　　　　　　　＼　￣´　　　　　
ﾀﾞﾝﾌﾗ20回　ｼｭﾗｯｸﾞ20回　ｽｸﾜｯﾄ70回　ﾀﾞﾝｶｰ20回

リバースクランチ　20*3
カーフレイズ　30*3
スクワット　20*3
リバースプッシュアップ　10*3

　左右ともに
ツイスティングシットアップ　10*3
フレンチプレス　10*3

ﾃﾞｨｯﾌﾟｽふんふん
腕立てふんふん
胸筋よ、戻ってこおぉおぉぉおぉいぃ

　　　　⊂⊃　　　　　　　　　　　　　　*　　　　　　☆
　　　∧η∧　+ 　　　　　　　*
　　　(,,・Д・)＜>>340 今日は、休むぞ。７時におきて２３時帰宅だぞ。　
　 |⌒/つつ　　これが、社会人だぞ。ついでに、今は屈辱だが一般の会社に居るぞ。
　 川　　ﾉ　　　まじで屈辱だぞ。ゲーム以外の仕事をやらされるのはマジ屈辱だぞ。
　　ι´U

いまから500式を100*5でやってみる。

　　　　　　　　 ＿＿＿＿＿
　　　　　 ／´::::::::::::::::::::::::::::::｀:､　　　　　　　
　　　　／:::::::::::::::::::::: ／ ￣-:_:｀ヽ. 　　　　　
　　　/:::::::::::::::::::::::::／　　　　　 ｀ヽl,.　　　　
　　./::::::::::::::::::::::::::│ 　　　　　　　ヽ 　　　　
　　|:::::::::::::::::::::::::::::::＼　　　　　　　 丶　　　
　　|::::::::::::::::::::::::::::::::::::l　　　　　　　　ヽ　　　
　　|::::::::::::::::::::::::::::::、/. 　　　　　　　　|　　　
　　|::::::::､/￣ ヽ 　l` 　　　、＝ =_､ _,|.　　　
　　 |::::::::||　　　ヽ l￣￣￣ヽ:::::::::::.ヽ:' 　　　
　 　 ヽ::::::|ヽ.　　　ll 　　　　　ヽ:_::/｀ヽ　　　
　　　丶:::::|　　　　　　￣　　　　　, 　 l.　　　
　　　 l /　　　　＼.　　　　　　　　 i￣ 　　　
　　　 l ＝＝,- _　　　　　　 ,_--＝| 　 　＜どうも僕です
　　　/　　　　　　＼　＼ 　　_　- /　　　　 クーラ切ったらすぐ夏い
　 ／ 　　　　　　　　＼.　＼　　　,!　　　　　　　
／　　　　　　　　　　　　＼　￣´　　　　　
ﾀﾞﾝﾌﾗ18回　ﾀﾞﾝｶｰ15回　腹筋20回

　　　　⊂⊃
★　 ∧η∧
　＼_(,,・Д・)＜>>343 ５００式１００ｘ３　スクワット６００　WMVファイルの研究１３時間だぞ。
　　ヽ　　　 |フ　春菜まいで２回もわすれちゃいないぞ。
　　 /＿ ＿|

色んな腕立て20+10+20+5
微妙なﾃﾞｨｯﾌﾟｽ20*2

>>341
ｹﾞｰｸﾘ以外の仕事をやらさせられてるって事??
SEもそんな感じなんかなぁ・・
社会人ｺﾜｲ(TT)

ダンベルカール　10
ショルダープレス　10
ベントオーバーロウ　10
サイドベンド　10×3
クランチ　10×3
プッシュアップ　10
空気椅子　角度変えて述べ5分

ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁ 15*3
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ 10*3
ｱ-ﾑｶ-ﾙ 10*3
ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ 10*2.5
ﾌﾛﾝﾄﾚｲｽﾞ 10*3
ｼｮﾙﾀﾞ-ﾌﾟﾚｽ 10*1
ﾍﾞﾝﾄｵ-ﾊﾞ-ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾛｳ 10*3
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｽﾌﾟﾘｯﾄｽｸﾜｯﾄ 10*1(左右)
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ 12*2
ｽﾃｨｯﾌﾚｯｸﾞﾄﾞﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ 10*1
前椀が以前より太くなってきた。やる気出てきた。

デッドリフト 8*4set
スクワット 20*3set
シュラッグ 15*3set
サイドベント 20*2set

部屋ギンギンに冷やしてトレしても汗だくです。

でぃっぷす30+20

でぃっぷすｲｲね！！腕立てより全然ｲｲ
体の角度変えれば色んなﾄｺ鍛えられる(*′Д｀*)ﾊｧﾊｧ

初参加。
いつも挫折するんで今度こそ筋腹出るまで頑張る。

ﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ20*2
ﾚｯｸﾞｶｰﾙ20*2
ｽｸﾜｯﾄ50*2
ﾁｴｽﾄﾌﾟﾚｽ20*2
ｼｯﾃｨﾝｸﾞﾛｳ20*2
ﾋｯﾌﾟｱﾀﾞｸﾄ20*2
ﾋｯﾌﾟｱﾌﾞﾀﾞｸﾄ20*2
ｱﾌﾞﾄﾞﾐﾅﾙ10*2
ﾛｱｰﾊﾞｯｸ10*2

腹筋（クランチ）*30
2.25kgレッグカール*30
ランジ*ピラミッド

ただし、全てスロートレーニング。
よいのかしら？

クランチ　20*3
カーフレイズ　30*3
バックエクステンション　10*3

　左右ともに
サイドベンド　10*3
ダンベルカール　10*3
ワンハンドロー　10*3

+　　三ﾐヽ､⊂⊃
　+　　三ﾐ |∧η∧
　　／⌒＼ (,,・Д・)＜>>345 そのとおりだぞ。営業のアフォが俺を
　+　川川 l l/つ つ━☆　「必ずこなす人で、既にやる気があるようです。」等といって
　　　　 〜（　　/　　仕事確定にしやがったぞ。そのうえ、腕がかなりいいのでオススメできます。ってのも
　　　　　　(/"U　　　言ったらしいぞ。最悪だぞ。マジで俺を地獄に落としたオッサンを鬼首ひねりしたいぞ。

でぃっぷす30
胸筋が戻ってきたぁああぁああぁ！！！！！！！！！！！！！！
ｷﾀｧｧｧ(ﾟ∀ﾟ)ｧ( ﾟ∀)ｧ( ﾟ)ｧ( )ｧ(｀ )ﾊｧ(Д｀)ﾊｧ(;*´Д｀)ﾊｧﾊｧ
寝まｵﾔｽzzz

>>353
ぅゎーそれﾏｼﾞふぁっくって感じだぃね('A`)
でも高評価じゃんｗｗ
でもでもそいつが人数足りなくてｷﾂぃから推薦した、って線も・・ｗ
PGが営業なんて絶対嫌だぃね('A`)
ｶﾞﾝﾊﾞﾚごぞうたん(^^)☆←むかつく顔文字

フロアープレス　10×3
ベントオーバーロウ　10×3
ダンベルスクワット　10
ショルダープレス　10
ダンベルカール　10
クランチ　10×3
フロントレイズ　10
サイドレイズ　10
リアレイズ　10

ダンベルを10ｋｇ増量してみた。今まで30回とか余裕で出来たのが
ギリギリ10回できるかどうかな高負荷になった。いい感じ。

俺も会社で本来の仕事以外の事やらされると
本当にやる気でなくなるよ。異常にストレス溜まるしね。
まあ給料もらうにゃ我慢もしなきゃかな……おやすみー。

>>353
でもゲーム業界も厳しそうだし、いろんなことやったほうが潰しがきいていんでないかい？
スクラット*200

　　　　　　　　 ＿＿＿＿＿
　　　　　 ／´::::::::::::::::::::::::::::::｀:､　　　　　　　
　　　　／:::::::::::::::::::::: ／ ￣-:_:｀ヽ. 　　　　　
　　　/:::::::::::::::::::::::::／　　　　　 ｀ヽl,.　　　　
　　./::::::::::::::::::::::::::│ 　　　　　　　ヽ 　　　　
　　|:::::::::::::::::::::::::::::::＼　　　　　　　 丶　　　
　　|::::::::::::::::::::::::::::::::::::l　　　　　　　　ヽ　　　
　　|::::::::::::::::::::::::::::::、/. 　　　　　　　　|　　　
　　|::::::::､/￣ ヽ 　l` 　　　、＝ =_､ _,|.　　　
　　 |::::::::||　　　ヽ l￣￣￣ヽ:::::::::::.ヽ:' 　　　
　 　 ヽ::::::|ヽ.　　　ll 　　　　　ヽ:_::/｀ヽ　　　
　　　丶:::::|　　　　　　￣　　　　　, 　 l.　　　
　　　 l /　　　　＼.　　　　　　　　 i￣ 　　　
　　　 l ＝＝,- _　　　　　　 ,_--＝| 　 　＜どうも僕です
　　　/　　　　　　＼　＼ 　　_　- /　　　　 眠い眠いあー眠い
　 ／ 　　　　　　　　＼.　＼　　　,!　　　　　　　
／　　　　　　　　　　　　＼　￣´　　　　　
ﾀﾞﾝｶｰ３回

ダンベルベンチ 10*4set
ダンベルフライ 15*3set
キックバック 10*3set
ディップス 7*3

仕上げにでぃっぷすやったんだけど、
胸筋と腕筋が疲労しきっててガックガク。

　　　　⊂⊃
★　 ∧η∧
　＼_(,,・Д・)＜>>354 営業が俺を推薦しただけだぞ。
　　ヽ　　　 |フ　しかも、仲介業者だからピンハネしてるはずだぞ。
　　 /＿ ＿|　　　俺を利用して金儲けするなんて最悪なんだぞ。
　　　　⊂⊃
★　 ∧η∧
　＼_(,,・Д・)＜>>356 そんなことしなくても、俺は潰れないから平気だぞ。
　　ヽ　　　 |フ　今回も、おれしかWindowsプログラマが居ない惨状だぞ。
　　 /＿ ＿|　　うっほほ〜い。俺だけ厳しいぞ。

　　　　⊂⊃
★　 ∧η∧
　＼_(,,・Д・)＜腕立て５０ｘ２　５００式１００ｘ３　スクワット６００だぞ。
　　ヽ　　　 |フ　春奈まいで２回と、DirectX9.0Summer2003のヘルプ読む２時間だぞ。
　　 /＿ ＿|

ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶ-ﾙ 10*3
ﾌﾛﾝﾄﾚｲｽﾞ 10*3
ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ 10*3
ﾍﾞﾝﾄｵ-ﾊﾞ-ﾗﾃﾗﾙﾚｲｽﾞ 10*3
ｼｮﾙﾀﾞ-ﾌﾟﾚｽ 10*3
ｼｮﾙﾀﾞ-ｼｭﾗｸﾞ 20*2
ｱ-ﾉﾙﾄﾞﾌﾟﾚｽ 10*1
ｽﾃｨﾌﾚｯｸﾞﾄﾞﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ 10*3
窓を鏡代わりに使って自分を見ながらやってたら、シャドーがやりたくなって、２分ほどしてしまった。下の階の人ごめんなさい。
ペプチドマジでお薦め。筋力アップが早い。

筋トレとプロテインの成果が出たのか、
Ｌサイズのシャツの袖がきつく感じるくらい二の腕が太くなった。
着れる服が減るかも知れんが、もっと頑張る。

でぃっぷす30
腕立て20

毎回思うけど筋ﾄﾚ量すくねーｗ
行ってたｼﾞﾑも暇無いしあんま鍛えられないと悟って行かなくなったし
このままじゃ昔みたいな骨皮に・・('A`)

>>355>>359
('A`)ｵｲﾗも営業やらされたりして・・
もう泣くぽ　みんなで筋ﾄﾚしてうっぷんｽｶｯｼｭだぽ!!

>>361-362
やっぱぷろていん系を取ると違いますかね(;';A;';)
てか362さんの筋肉凄すぎる(ﾟロﾟ)ﾋｮｵｫｫ
ｵｲﾗなんてM着ても袖に拳1つ入るんじゃなかろうか笑
ｵｲﾗもがんばんぜ(^^)☆←むかつく顔文字

拳1つは言いすぎた、全然ﾑﾘ＞＜；

>>359
でもさ現実にいってあなたは、業務アプリ開発に回されたんでしょ。
あなたのいる会社がゲーム創りだけじゃやっていけないのでそうなったのか？
もしくはあんたのゲーム創りの適正がないのでそうなったのか。
どちらかでしょ。

スップラッチ*100

　　　　　　　　 ＿＿＿＿＿
　　　　　 ／´::::::::::::::::::::::::::::::｀:､　　　　　　　
　　　　／:::::::::::::::::::::: ／ ￣-:_:｀ヽ. 　　　　　
　　　/:::::::::::::::::::::::::／　　　　　 ｀ヽl,.　　　　
　　./::::::::::::::::::::::::::│ 　　　　　　　ヽ 　　　　
　　|:::::::::::::::::::::::::::::::＼　　　　　　　 丶　　　
　　|::::::::::::::::::::::::::::::::::::l　　　　　　　　ヽ　　　
　　|::::::::::::::::::::::::::::::、/. 　　　　　　　　|　　　
　　|::::::::､/￣ ヽ 　l` 　　　、＝ =_､ _,|.　　　
　　 |::::::::||　　　ヽ l￣￣￣ヽ:::::::::::.ヽ:' 　　　
　 　 ヽ::::::|ヽ.　　　ll 　　　　　ヽ:_::/｀ヽ　　　
　　　丶:::::|　　　　　　￣　　　　　, 　 l.　　　
　　　 l /　　　　＼.　　　　　　　　 i￣ 　　　
　　　 l ＝＝,- _　　　　　　 ,_--＝| 　 　＜どうも僕です
　　　/　　　　　　＼　＼ 　　_　- /　　　　 日曜は睡魔が襲い来る
　 ／ 　　　　　　　　＼.　＼　　　,!　　　　　　　
／　　　　　　　　　　　　＼　￣´　　　　　
ﾀﾞﾝｶｰ15　ｼｭﾗ30　ﾀﾞﾝﾌﾗ20

クランチ　20*3
カーフレイズ　30*3
バックエクステンション　10*3

　左右ともに
サイドベンド　10*3
リストカール　10*3
リバースリストカール　10*3

( ´Д`)y──┛~ マッチョ系板できたぞ。お前ら来いよ。

　　　　+
　　　　　へ　　　　へ　　　　　　+
　　　　//',',＼　/,⊂⊃ヽ.･.･:☆
　＿／/〃',〃ヽ∧η∧|　　+
　 ゝ'〃',〃.,/';"(,,・Д・)＜>>365 締め切りギリギリになった仕事を１００％こなす男として推薦されただけだぞ。
　　´〃///〃⊂　　　　つ　　　まぁ、評価された結果だってことだぞ。
　　　　　　　　 /　/　/　　　９月から別件で、いつもの仕事に戻れるぞ。
+　　　　　　　 し' し'　　　

+　　三ﾐヽ､⊂⊃
　+　　三ﾐ |∧η∧
　　／⌒＼ (,,・Д・)＜腕立て５０ｘ２　５００式１００ｘ３　スクワット６００だぞ。
　+　川川 l l/つ つ━☆　朝河蘭で２回だぞ。
　　　　 〜（　　/
　　　　　　(/"U

座って足曲げたところから伸ばすやつ10x3 20kg
座って腕伸ばして手前にもってきて力瘤作るやつ15kg 10x3、10kg 10x3
わき腹 10x4 15kg、10x1 20kg
自重の背筋　10x4
腹筋 上半身動かす 10x3 足を動かす 10x3

腕立て伏せ２００回
腹筋２００回

帰省中でダンベルなし

　　　　　　　　 ＿＿＿＿＿
　　　　　 ／´::::::::::::::::::::::::::::::｀:､　　　　　　　
　　　　／:::::::::::::::::::::: ／ ￣-:_:｀ヽ. 　　　　　
　　　/:::::::::::::::::::::::::／　　　　　 ｀ヽl,.　　　　
　　./::::::::::::::::::::::::::│ 　　　　　　　ヽ 　　　　
　　|:::::::::::::::::::::::::::::::＼　　　　　　　 丶　　　
　　|::::::::::::::::::::::::::::::::::::l　　　　　　　　ヽ　　　
　　|::::::::::::::::::::::::::::::、/. 　　　　　　　　|　　　
　　|::::::::､/￣ ヽ 　l` 　　　、＝ =_､ _,|.　　　
　　 |::::::::||　　　ヽ l￣￣￣ヽ:::::::::::.ヽ:' 　　　
　 　 ヽ::::::|ヽ.　　　ll 　　　　　ヽ:_::/｀ヽ　　　
　　　丶:::::|　　　　　　￣　　　　　, 　 l.　　　
　　　 l /　　　　＼.　　　　　　　　 i￣ 　　　
　　　 l ＝＝,- _　　　　　　 ,_--＝| 　 　＜どうも僕です
　　　/　　　　　　＼　＼ 　　_　- /　　　　 眠いのなんのってｚｚｚ
　 ／ 　　　　　　　　＼.　＼　　　,!　　　　　　　
／　　　　　　　　　　　　＼　￣´　　　
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ30回　ｽｸﾜｯﾄ70回

ｳﾃﾞﾀﾃ20×5
500式20×5

>>369
そんな短い期間で本当に戻れるのか？
しかも君しかWindowsプログラマが居ない惨状なんだろ。
かなり無理っぽいけどな。営業に騙されている可能性大だな。

100式*50

チンニング 8*5set
ディップス 10*3set
腹筋 20*3set

リバースクランチ　20*3
カーフレイズ　30*3
スクワット　20*3

　左右ともに
ツイスティングシットアップ　10*3
ダンベルプレス　10*3
サイドレイズ　10*3
リアレイズ　10*3

　 .＿＿
　J＿||_|
　 (,,・Д・)＜>>375 安心するがいいぞ。契約は１ヶ月という事になっているぞ。
　ミ＿_ﾉ=♀　今度騙されると、俺は３回騙された事になるぞ。
　 .＿＿
　J＿||_|
　 (,,・Д・)＜毎回毎回、地獄になる場所に連れて行く最悪な営業は鬼だぞ。
　ミ＿_ﾉ=♀

http://www.icofit.net/studio/home_exercise/dips_squat.html

>>375
100式ってシャアみたいでｶｺｲｲね

本屋でトレーニングの本を読んでみたけど、今まで自分がやってる筋トレが間違ってるって事に気づいた。
腕立てとか150回とかやってたけど、間違ってたのね

やっと気付いたか。これからはちゃんとした負荷与えろよ。

>>382
今までは腕立て、腹筋を高回数しまくってたんだ。でも、それは間違ってて正しい方法とか書いてあった。
やっと気づいたよ。正しい方法でやる方が何倍も効率がいいんだね

>>ゴゾウ
春菜まい好きなら甘味いちごちゃんとかは好きじゃないの？

　　　　　　　　 ＿＿＿＿＿
　　　　　 ／´::::::::::::::::::::::::::::::｀:､　　　　　　　
　　　　／:::::::::::::::::::::: ／ ￣-:_:｀ヽ. 　　　　　
　　　/:::::::::::::::::::::::::／　　　　　 ｀ヽl,.　　　　
　　./::::::::::::::::::::::::::│ 　　　　　　　ヽ 　　　　
　　|:::::::::::::::::::::::::::::::＼　　　　　　　 丶　　　
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　　|::::::::::::::::::::::::::::::、/. 　　　　　　　　|　　　
　　|::::::::､/￣ ヽ 　l` 　　　、＝ =_､ _,|.　　　
　　 |::::::::||　　　ヽ l￣￣￣ヽ:::::::::::.ヽ:' 　　　
　 　 ヽ::::::|ヽ.　　　ll 　　　　　ヽ:_::/｀ヽ　　　
　　　丶:::::|　　　　　　￣　　　　　, 　 l.　　　
　　　 l /　　　　＼.　　　　　　　　 i￣ 　　　
　　　 l ＝＝,- _　　　　　　 ,_--＝| 　 　＜どうも僕です
　　　/　　　　　　＼　＼ 　　_　- /　　　　トレ後は眠いけぇ
　 ／ 　　　　　　　　＼.　＼　　　,!　　　　　　　
／　　　　　　　　　　　　＼　￣´　　　
懸垂24回　ﾀﾞﾝｶｰ15回　ﾀﾞﾝﾌﾟﾚ20回　腹筋30回　腕立て30回　ｽｸﾜ60回

クランチ　20*3
カーフレイズ　30*3
バックエクステンション　10*3
リバースプッシュアップ　10*3

　左右ともに
サイドベンド　10*3
フレンチプレス　10*3

　　　　　　　　　　　　　　　　　☆）)
　　　　　　　　　　　 ∧η∧　　/
　　+　｡.　。　"(,⌒ゝ(,,・Д・)つ　＜>>384 巨乳家族ってＡＶにでてる、三月あんなら好きだぞ。
　｡.*　　゜　　　（_ノｿと　 ﾉJ　　　今日は、眠くて筋トレどころじゃないぞ。
　　　　　　　〜　　　し'し'
　　　　〜

でぃっぷす20*2
ﾁｶﾚﾀ('A`)

ウイダーのマッスルフィットプロテイン牛乳割りを飲みたい欲求にかられたので、
これから筋トレ開始。

リバースクランチ　20*3
カーフレイズ　30*3
スクワット　20*3

　左右ともに
ツイスティングシットアップ　10*3
ダンベルカール　10*3
ワンハンドロー　10*3

　　　　　　　　 ＿＿＿＿＿
　　　　　 ／´::::::::::::::::::::::::::::::｀:､　　　　　　　
　　　　／:::::::::::::::::::::: ／ ￣-:_:｀ヽ. 　　　　　
　　　/:::::::::::::::::::::::::／　　　　　 ｀ヽl,.　　　　
　　./::::::::::::::::::::::::::│ 　　　　　　　ヽ 　　　　
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　　|::::::::::::::::::::::::::::::::::::l　　　　　　　　ヽ　　　
　　|::::::::::::::::::::::::::::::、/. 　　　　　　　　|　　　
　　|::::::::､/￣ ヽ 　l` 　　　、＝ =_､ _,|.　　　
　　 |::::::::||　　　ヽ l￣￣￣ヽ:::::::::::.ヽ:' 　　　
　 　 ヽ::::::|ヽ.　　　ll 　　　　　ヽ:_::/｀ヽ　　　
　　　丶:::::|　　　　　　￣　　　　　, 　 l.　　　
　　　 l /　　　　＼.　　　　　　　　 i￣ 　　　
　　　 l ＝＝,- _　　　　　　 ,_--＝| 　 　＜どうも僕です
　　　/　　　　　　＼　＼ 　　_　- /　　　　さとうきび畑で泣いた
　 ／ 　　　　　　　　＼.　＼　　　,!　　　　　　　
／　　　　　　　　　　　　＼　￣´　　　
懸垂24回　ﾀﾞﾝｶｰ30回　ﾀﾞﾝﾌﾟﾚ20回　腕立て60回　ｻｲﾚｲ16回

腹筋　10*8
三角筋鍛えるやつ　10*3を3種類
広背筋鍛えるやつ　10*3を2種類
上腕を鍛えるやつ　10*3を表裏
40kgのハンドグリップ　10*3を左右
50kgのやつ　10を左右

　　　.r'''"""ヽ、
　　 /　/ ゜　▼）
　　 しイ ΛηΛ
　　 　 |　(,,・Д・)＜腕立て５０ｘ２　５００式１００ｘ３　スクワット６００だぞ。
　 　 ノ|（ノ　　 |）　及川奈央で１　春菜まいで１　朝河蘭で１だぞ。
　 ∠,,人,,＿,,イ　　３連続でジェットストリームおなっくだぞ。
　　　　　U　U

お前らマッチョ系板に来いってば。過疎状態がつづいてるんだよ。

俺はもう移動したぜ！

別にマッチョになりたいわけではない

マッチョきもいよ

別にマッチョになりたいわけではない

百式*50
クワトロ式シットアップ*50

>>399
折角やったんだからageよう。

ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ20*2
ﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ20*2
ｽｸﾜｯﾄ50*2
ﾏﾀﾋﾞﾗｷ20*2
ﾏﾀｼﾒ20*2
ｼｯﾃｲﾝｸﾞﾛｳ20*2
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ20*2
ｱﾋﾞﾄﾞﾐﾅﾙ10*2
ﾛｳﾜｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ20*2

腹筋10回しかできないし。飲み会だったし。

+　　三ﾐヽ､⊂⊃
　+　　三ﾐ |∧η∧
　　／⌒＼ (,,・Д・)＜５００式１００ｘ３　スクワット６００だぞ。
　+　川川 l l/つ つ━☆　春菜まいで２回だぞ。
　　　　 〜（　　/
　　　　　　(/"U

マッチョじゃなくて絞れたからだ目指したいんですが
プロテインは飲まない方がいいですか？
ちなみに176cm59kgなんですが55kgくらいで体脂肪５�l以下が理想です。
知り合いに同身長51kgの人がいるんですが胸筋以外はブルース・リーみたいな
筋肉、血管、ムキムキの体しています。

>>403
おい、そいつガリガリなだけじゃねーの？
まあ絞りたいならプロテインとらずに有酸素と低負荷高回数トレやりまくれ。

でぃっぷす20*2+10
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ左右20+10ずつ
他諸々

>>403
水泳おすすめ。全身使うし、腕なんか結構張るよ。
有酸素運動にもなるし脂肪も減るし、女ウケのいい体ができる

マッチョ板は名前が糞なだけで、今、有志が名前の変更を誓願しているところだ。変更後の名前はウェイトトレーニング板。別にマッチョだけの板じゃないよ。初心者用のスレやデブ用のスレもある。

フロアープレス　10×1、8×1、6×1
ワンハンドロウイング　10×1、8×1、6×1
デッドリフト　10
ショルダープレス　10
ダンベルカール　10　負荷軽くして＋10
サイドレイズ　10×3
フロントレイズ　10×3
リアレイズ　10
クランチ　10×3
リバースプッシュアップ　10
プッシュアップ　10
ブルガリアンスクワット　10×3

汗でシャツが濡れ雑巾のように。

>>407
デブスレのぞいてみようかな。

ところで、トレの時息を吐けということですが、
デブなせいでゼイゼイとしたあえぎ声になってしまいます。
他の人は静かにやっているのに。
少しコントロールした方がいいのでしょうか？

そういやプロテイン売場見て思ったんだけど、
ウエイトダウン用のプロテインとウエイトアップ用のプロテインって
中身そんなに違うんかな？今飲んでるのはダウン用なんだけど、
正直言って体重の変化は感じられない。太りもしないが……。

こんな時間にレスが被ったｗ
>>409
痩せていけば自然と呼吸も軽くなるはず。
無理に呼吸を抑えると無呼吸→過呼吸状態になって危険…かも。

>>411
早速有難うございました。
無理に抑えて、顔面がカニみたいになったので、
マズイと思ってました。
少しでも楽になるよう頑張って痩せます。

チンニング 6*4set
ワンハンドロウイング 4*3set
腹筋 20*3set

本当は胸をやる予定だったけど、チンニングの欲求に勝てず。。。
スロートレなるものをインターネットで見つけたので実践。
いつもよりも効いた気がするけど、回数が少ないからかなんか味気ない。

百式*５０
オナ*３

VAAM飲むとオナ何回でもできるぞ。

バームオナ

チンニングってｵﾅｰﾆのこと？ｴﾛい名前だよな。

腕立てでぃっぷすﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ!!

>>416
おばかさん（ｗ
チンニングってのは懸垂のことだよ

　　　　+
　　　　　へ　　　　へ　　　　　　+
　　　　//',',＼　/,⊂⊃ヽ.･.･:☆
　＿／/〃',〃ヽ∧η∧|　　+
　 ゝ'〃',〃.,/';"(,,・Д・)＜腕立て５０ｘ２　５００式１００ｘ３　スクワット６００だぞ。
　　´〃///〃⊂　　　　つ　　怒りのファイナルバーンをネパールにぶつけてみたぞ。
　　　　　　　　 /　/　/　　　生まれた時から奴隷の債務奴隷なんて最悪すぎるぞ。
+　　　　　　　 し' し'

うつ伏せで足を伸ばした状態から背中側に曲げるやつ10x4 30kg
座って足を曲げた状態から伸ばすやつ 10x4 60kg
ベンチプレス　10x3 25kg 間あけて 10x3 20kg
腕を上に伸ばした状態から両脇に引き寄せる背中鍛えるやつ 10x3 25kg
お辞儀した状態から体を真っ直ぐのばす背筋　10x5
上半身動かす腹筋 10x3
足を動かす腹筋 10x3

校正
X座って足を曲げた状態から伸ばすやつ 10x4 60kg
O座って足を曲げた状態から前へ押し出すやつ 10x4 60kg

朝から松浦亜弥で1回（リアルで）

　　　　　　　　 ＿＿＿＿＿
　　　　　 ／´::::::::::::::::::::::::::::::｀:､　　　　　　　
　　　　／:::::::::::::::::::::: ／ ￣-:_:｀ヽ. 　　　　　
　　　/:::::::::::::::::::::::::／　　　　　 ｀ヽl,.　　　　
　　./::::::::::::::::::::::::::│ 　　　　　　　ヽ 　　　　
　　|:::::::::::::::::::::::::::::::＼　　　　　　　 丶　　　
　　|::::::::::::::::::::::::::::::::::::l　　　　　　　　ヽ　　　
　　|::::::::::::::::::::::::::::::、/. 　　　　　　　　|　　　
　　|::::::::､/￣ ヽ 　l` 　　　、＝ =_､ _,|.　　　
　　 |::::::::||　　　ヽ l￣￣￣ヽ:::::::::::.ヽ:' 　　　
　 　 ヽ::::::|ヽ.　　　ll 　　　　　ヽ:_::/｀ヽ　　　
　　　丶:::::|　　　　　　￣　　　　　, 　 l.　　　
　　　 l /　　　　＼.　　　　　　　　 i￣ 　　　
　　　 l ＝＝,- _　　　　　　 ,_--＝| 　 　＜どうも僕です
　　　/　　　　　　＼　＼ 　　_　- /　　　　昨日は眠過ぎて書き忘れたった
　 ／ 　　　　　　　　＼.　＼　　　,!　　　　　　　
／　　　　　　　　　　　　＼　￣´　　　
懸垂23回　ﾀﾞﾝｶｰ16回　ﾀﾞﾝﾌﾟﾚ20回　腕立て30回

　　　　　　　　　　　　　　　　　☆）)
　　　　　　　　　　　 ∧η∧　　/
　　+　｡.　。　"(,⌒ゝ(,,・Д・)つ　＜腕立て５０ｘ２　５００式１００ｘ３　スクワット６００だぞ。
　｡.*　　゜　　　（_ノｿと　 ﾉJ　　春菜まいで２回だぞ。
　　　　　　　〜　　　し'し'
　　　　〜

懸垂 10*4set
ディップス 10*5set
腹筋 20*3set

ちょっと腹壊したら体重が減ってしまった。増量計画がぁ。。。

('ω' )ノにょ！
百式*55
オナ*3

クランチ　20*3
カーフレイズ　30*3
バックエクステンション　10*3

　左右ともに
サイドベンド　10*3
ダンベルプレス　10*3
サイドレイズ　10*3
リアレイズ　10*3

このスレの人ってプロテイン飲んでる？
買おうと思ったら、貧乏大学生には高かったのでバナナ、豆乳、オレンジジュースで補給してるけど
いいのかな？

>>428
アメ産だったら5ＬＢ　6ｋ前後だからそんな高くないと思うが、まあ豆乳飲め。

俺にとっては6kでも充分高いですｗ
豆乳のみます。あとビタミンがたんぱく質の吸収を促すと効いたのでオレンジジュースも

豆乳のイソフラボンが女性ホルモンみたいな働きをして
筋肉をつけるのを妨げるってことはない？

んな事気にしてたら何も飲み食い出来なくなりますが？

>>430
釣りだと思うけど、マジレスすると、バナナ、豆乳、オレンジジュースの方が
プロテインよりずっとずっと高い。一回分にかかる金計算してみ？
あと豆乳じゃ一回500ml飲まないとプロテイン一回分の蛋白質とれないぞ。
筋トレ後はカーボも必要だから、トレ後にバナナ、オレンジジュースはよい。

オレンジジュース、バナナ、豆乳は親が買ってくるんですよ。
さすがにプロテインは買ってこない。

>>434
つーか卵食え。

　　　　　　　　 ＿＿＿＿＿
　　　　　 ／´::::::::::::::::::::::::::::::｀:､　　　　　　　
　　　　／:::::::::::::::::::::: ／ ￣-:_:｀ヽ. 　　　　　
　　　/:::::::::::::::::::::::::／　　　　　 ｀ヽl,.　　　　
　　./::::::::::::::::::::::::::│ 　　　　　　　ヽ 　　　　
　　|:::::::::::::::::::::::::::::::＼　　　　　　　 丶　　　
　　|::::::::::::::::::::::::::::::::::::l　　　　　　　　ヽ　　　
　　|::::::::::::::::::::::::::::::、/. 　　　　　　　　|　　　
　　|::::::::､/￣ ヽ 　l` 　　　、＝ =_､ _,|.　　　
　　 |::::::::||　　　ヽ l￣￣￣ヽ:::::::::::.ヽ:' 　　　
　 　 ヽ::::::|ヽ.　　　ll 　　　　　ヽ:_::/｀ヽ　　　
　　　丶:::::|　　　　　　￣　　　　　, 　 l.　　　
　　　 l /　　　　＼.　　　　　　　　 i￣ 　　　
　　　 l ＝＝,- _　　　　　　 ,_--＝| 　 　＜どうも僕です
　　　/　　　　　　＼　＼ 　　_　- /　　　　睡眠障害勃発
　 ／ 　　　　　　　　＼.　＼　　　,!　　　　　　　
／　　　　　　　　　　　　＼　￣´　　　
懸垂23回　ﾀﾞﾝｶｰ16回　ﾀﾞﾝﾌﾗ16回　ｻｲﾚｲ16回　腕立て35回　腹筋20回　ｽｸﾜｯﾄ70回

リバースクランチ　20*3
カーフレイズ　30*3
スクワット　20*3
リバースプッシュアップ　10*3

　左右ともに
ツイスティングシットアップ　10*3
フレンチプレス　10*3

>422
リアルかよ！

+　　三ﾐヽ､⊂⊃
　+　　三ﾐ |∧η∧
　　／⌒＼ (,,・Д・)＜スクワット１００回でおわりだぞ。
　+　川川 l l/つ つ━☆　もう、忙しくて筋トレしてる暇が無いぞ。
　　　　 〜（　　/
　　　　　　(/"U

クランチ　20*3
カーフレイズ　30*3
バックエクステンション　10*3

　左右ともに
サイドベンド　10*3
ワンハンドロウイング　10*3
ダンベルカール　10*3

ゴゾウは盆休み無いのか、悲惨だな

　　　　　　　　 ＿＿＿＿＿
　　　　　 ／´::::::::::::::::::::::::::::::｀:､　　　　　　　
　　　　／:::::::::::::::::::::: ／ ￣-:_:｀ヽ. 　　　　　
　　　/:::::::::::::::::::::::::／　　　　　 ｀ヽl,.　　　　
　　./::::::::::::::::::::::::::│ 　　　　　　　ヽ 　　　　
　　|:::::::::::::::::::::::::::::::＼　　　　　　　 丶　　　
　　|::::::::::::::::::::::::::::::::::::l　　　　　　　　ヽ　　　
　　|::::::::::::::::::::::::::::::、/. 　　　　　　　　|　　　
　　|::::::::､/￣ ヽ 　l` 　　　、＝ =_､ _,|.　　　
　　 |::::::::||　　　ヽ l￣￣￣ヽ:::::::::::.ヽ:' 　　　
　 　 ヽ::::::|ヽ.　　　ll 　　　　　ヽ:_::/｀ヽ　　　
　　　丶:::::|　　　　　　￣　　　　　, 　 l.　　　
　　　 l /　　　　＼.　　　　　　　　 i￣ 　　　
　　　 l ＝＝,- _　　　　　　 ,_--＝| 　 　＜ネモーネモー
　　　/　　　　　　＼　＼ 　　_　- /　　　　
　 ／ 　　　　　　　　＼.　＼　　　,!　　　　　　　
／　　　　　　　　　　　　＼　￣´　　　
懸垂24回　ﾀﾞﾝｶｰ16回　腕立て40回　ｼｭﾗｯｸﾞ30回

フロアープレス　10×3
ベントオーバーロウ　10×3
ショルダープレス　10×3
ダンベルカール　10×3
ダンベルフライ　10×3
サイドレイズ　10×3
リアレイズ　10
クランチ　10×4
ブルガリアンスクワット　10×2
プッシュアップ　10
リバースプッシュアップ　10
ネックエクステンション

筋肉痛でも筋トレ頑張るべき?

休め
あと筋トレしたら上げるスレだからしてないときはできるだけ下げてくれ

スクワット 20*4set
ダンベルカール 12*4set
キックバック 15*3set
腹筋 20*3set

地下鉄が空いてて通勤が楽ですわ。

　　　　　　　　　人☆人
　　　　　　　 　(　(　 .)　)
　　　　　 ﾉ゛"゛"゛"゛"゛"゛"゛ヽ
　　　　ﾉ~~　八 ∧η∧ 　.八　~~ヽ
　　　οο　川 (,,・Д・)ο 川 οο　　　＜>>441 アボン休みだぞ。
　　　|⌒~⌒~⌒Ｕ'⌒Ｕ⌒⌒⌒⌒~|　　　腕立て５０ｘ２　５００式１００ｘ３　スクワット６００だぞ。
　　　|◎∋∞∈∈◎∋∋∞∈◎|　　　春菜まいで２回だぞ。
　 (⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒)　　毎日、春菜まいで２回だぞ。
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣

>>447
毎日だと飽きないか？新規開拓しないの？

guest

guest

>>449-450
氏ね

　　　　　　　　⊂⊃
　　　　　　　 ∧η∧
　　　　 ,´＼（,,・Д・）／ ヽ＜今日は、３時間歩かされたぞ。
　　　　ﾉソﾘ⊂　　 ⊃ ,从　　　地獄だったぞ。
　　　　　　　（,,ﾉ,,ﾉ　　　　今日は及川奈央で２回だぞ。
　　　　　　彡

　 　　.＿＿
　　　J＿†_|
　　[[(,,・Д・)＜腕立て５０ｘ２　５００式１００ｘ３だぞ。
　　[[/⊃¶⊃¶　　春菜まいで２回と、今日手に入れたエロＣＤで１だぞ。
≡ ◎-ヽ◎┴◎

（苦笑×３

ダマレコゾウの体うｐしてよ

スクワット 15*4set
懸垂 10*5set
腹筋 20*3set

　　ｒ⌒＼,,,／⌒ﾐ
　　 ゞ　　　　　ヾ　//;
　　　（　・　▲・） /;//
　　　ﾉ　(,,・Д・)//;/　＜>>455 俺の身体なんて見せられるもんじゃないぞ。
　Ｃ（　　　　つ//;/　　　仕事ばっかりで外に出ないから白いぞｗ
　　　ヽ;　　）//;/　　　腕立て５０ｘ２　５００式１００ｘ３　スクワット６００だぞ。
　　　　　∪/;//　　　腹筋しすぎて尻の皮が擦り切れたぞ。超痛いぞ。
　　　　　///;/　　　　なんか、鏡みたら、イタタだぞ。

ダマレゴゾウたんかわいい〜♪

ダンベルベンチ 10*4set
ディップス 15*3set
キックバック 12*3set
腹筋 20*4set

凄い雨と雷だった。
ちょっとテンション上がって、トレに力が入ったっす。

　　　　⊂⊃
★　 ∧η∧
　＼_(,,・Д・)＜>>458　コアラスーツの魔力だぞ。可愛さはコアラスーツの魔力の責任だぞ。
　　ヽ　　　 |フ　尻が痛くない５００式を開発したぞ。
　　 /＿ ＿|　　　微妙に傷口を持ち上げながら腹筋だぞ。

　　　　⊂⊃
★　 ∧η∧
　＼_(,,・Д・)＜腕立て５０ｘ２　５００式１００ｘ３　スクワット６００だぞ。
　　ヽ　　　 |フ　春菜まいで２回だぞ。
　　 /＿ ＿|

胸だけ残して筋トレで手足を痩せさせることは無理ですか？

>>462
肘を固定してﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ♪
足は良く分からん、ｽｸﾜｯﾄとか??

ダンベルカール・・ですか。ダンベルで上下運動したりするやつかな？？
スクワットは苦手だけど、またやってみようかな。。

ふぁいと

腹筋age
すんません、手首がすごく細いんですけど
手首の筋トレっていうのはありますか？
すごい悩みです

でぃっぷす腕立て

>>466
腕を机などに固定
手首から先だけを机から出す
重りを持って、手首上下!!

分かり辛くてｽﾏ、初めからあまり重いのでやると手首痛めるから注意す

>>467
ありがとうございます！
わかりやすいです。
とりあえず1kgからはじめてみます。
腕のほうもそれを素早く何回も、といった感じなんで(･∀･)

今日から始めますたい

リバースクランチ　20*3
カーフレイズ　30*3
スクワット　20*3

　左右ともに
ツイスティングシットアップ　10*3
ダンベルカール　10*3
ワンハンドロー　10*3

20代は知らないことが多い方がいい
百式＊120

+　　三ﾐヽ､⊂⊃
　+　　三ﾐ |∧η∧
　　／⌒＼ (,,・Д・)＜腕立て５０ｘ２　５００式１００ｘ３　スクワット６００だぞ。
　+　川川 l l/つ つ━☆　>>471 百式ってどんな技なのか知りたいぞ。
　　　　 〜（　　/　　　俺もアッガイとかやりたいぞ。
　　　　　　(/"U　　　　とりあえず、春菜まいで２回だぞ。

ネックエクステンション
フロアープレス　10×3
ベントオーバーロウ　10×3
デッドリフト　10×3
ショルダープレス　10×3
ダンベルカール　10×3
カーフレイズ　10
サイドレイズ　10
リアレイズ　10
クランチ　20×3
リバースクランチ　20
リバースプッシュアップ　10
ブルガリアンスクワット　10

お盆休みは終了だ。

　　　　　　　　 ＿＿＿＿＿
　　　　　 ／´::::::::::::::::::::::::::::::｀:､　　　　　　　
　　　　／:::::::::::::::::::::: ／ ￣-:_:｀ヽ. 　　　　　
　　　/:::::::::::::::::::::::::／　　　　　 ｀ヽl,.　　　　
　　./::::::::::::::::::::::::::│ 　　　　　　　ヽ 　　　　
　　|:::::::::::::::::::::::::::::::＼　　　　　　　 丶　　　
　　|::::::::::::::::::::::::::::::::::::l　　　　　　　　ヽ　　　
　　|::::::::::::::::::::::::::::::、/. 　　　　　　　　|　　　
　　|::::::::､/￣ ヽ 　l` 　　　、＝ =_､ _,|.　　　
　　 |::::::::||　　　ヽ l￣￣￣ヽ:::::::::::.ヽ:' 　　　
　 　 ヽ::::::|ヽ.　　　ll 　　　　　ヽ:_::/｀ヽ　　　
　　　丶:::::|　　　　　　￣　　　　　, 　 l.　　　
　　　 l /　　　　＼.　　　　　　　　 i￣ 　　　
　　　 l ＝＝,- _　　　　　　 ,_--＝| 　 　＜どうも僕です
　　　/　　　　　　＼　＼ 　　_　- /　　　　生きてるイキテルー＠
　 ／ 　　　　　　　　＼.　＼　　　,!　　　　　　　
／　　　　　　　　　　　　＼　￣´　　　
懸垂24回　ﾀﾞﾝｶｰ15回　腕立て40回　ﾀﾞﾝﾌﾗ19回　ｻｲﾚｲ17回

>>472
死んでるみたいに生きたくはない　ｂｙ　クリスピン

百式は基本的に５００式と一緒であるが、
寝たときに腕の位置を上に伸ばして右手と左手を組む。
後は５００式と同じようにする。
以上

クランチ　20*3
カーフレイズ　30*3
バックエクステンション　10*3
腕立て伏せ　10*3

　左右ともに
サイドベンド　10*3

腕立て20+10
でぃっぷす20+10*2
下半身ﾏｼﾞでなんもしとらん(;;`A')

　　　　⊂⊃
★　 ∧η∧
　＼_(,,・Д・)＜腕立て５０ｘ２　５００式１００ｘ２　スクワット６００だぞ。
　　ヽ　　　 |フ　>>475 百式のほうが名前がカコイイとおもうぞ。
　　 /＿ ＿|　　春菜まいで２回だぞ。新作のＤＶＤが何枚か欲しいぞ。

でぃっぷす20+10
腕立て10+10

　　　　　　　　 ＿＿＿＿＿
　　　　　 ／´::::::::::::::::::::::::::::::｀:､　　　　　　　
　　　　／:::::::::::::::::::::: ／ ￣-:_:｀ヽ. 　　　　　
　　　/:::::::::::::::::::::::::／　　　　　 ｀ヽl,.　　　　
　　./::::::::::::::::::::::::::│ 　　　　　　　ヽ 　　　　
　　|:::::::::::::::::::::::::::::::＼　　　　　　　 丶　　　
　　|::::::::::::::::::::::::::::::::::::l　　　　　　　　ヽ　　　
　　|::::::::::::::::::::::::::::::、/. 　　　　　　　　|　　　
　　|::::::::､/￣ ヽ 　l` 　　　、＝ =_､ _,|.　　　
　　 |::::::::||　　　ヽ l￣￣￣ヽ:::::::::::.ヽ:' 　　　
　 　 ヽ::::::|ヽ.　　　ll 　　　　　ヽ:_::/｀ヽ　　　
　　　丶:::::|　　　　　　￣　　　　　, 　 l.　　　
　　　 l /　　　　＼.　　　　　　　　 i￣ 　　　
　　　 l ＝＝,- _　　　　　　 ,_--＝| 　 　＜どうも僕です
　　　/　　　　　　＼　＼ 　　_　- /　　　　夏の体重増加は見込めなさそうろう
　 ／ 　　　　　　　　＼.　＼　　　,!　　　　　　　
／　　　　　　　　　　　　＼　￣´　　
ﾀﾞﾝｶｰ15回　腕立て30回　ﾀﾞﾝﾌﾗ17回　ｽｸﾜｯﾄ10回

クランチしたら背筋が痛くなった＿|￣|○

∩ﾟ∀ﾟ∩age

リバースクランチ　20*3
カーフレイズ　30*3
スクワット　20*3

　左右ともに
ツイスティングシットアップ　10*3
リストカール　10*3
リバースリストカール　10*3

許されるのは最初だけだ　ｂｙ　クリスピン
百式*100

でぃっぷす20+10*3

でぃっぷす20
腕立て20+10
5kgだんべるかーる 右30+20+10 左20+10*2
5kg腹筋5+10+15
他諸々

左腕が右腕に比べると全然細い('･ω･`)
もっと重いﾀﾞﾝﾍﾞﾙ欲しいけど金無い、あっても忘れてる('･ω･`)
おっぱい欲しい('･ω･`)

ダンベルカール　１０ｋｇ　１０×２　７×１
サイドレイズ　３ｋｇ　１０×３

ダンベルでいろいろ。

疲れた････

昨日の書き忘れた。

スクワット 15*4set
懸垂 8*5set
ダンベルカール 10*3set
サイドレイズ 15*3set

でぃっぷす20
5kgだんべるかーる20*2

ぁーｶﾞﾀｲ良くなりたいなぁ
骨格の時点で終わっちょる

スクワットしたら足ごつくならない？

>>490
よっぽどやらないとそんなにごつくならないよ。
細いだけの足より適度に筋肉がついたメリハリのある足のほうが
短パンはいたときかっこいいし。

>>490
(o^-')b

リバースクランチ　20*3
カーフレイズ　30*3
スクワット　20*3
リバースプッシュアップ　10*3

　左右ともに
ツイスティングシットアップ　10*3
フレンチプレス　10*3

　　　　　 __＿＿
　　　　／　ノへゝ
　　　　|ヽ∧η∧
　　　　| ヽ,,・д・)＜腕立て５０ｘ２　５００式１００ｘ３　スクワット６００だぞ。
　　　　＼__￣￣ヾ.　　マリア様がみているのレズプレイで１回だぞ。
　　　　　 '＼＿＿/　　ズーレーすぎるぞ。芸術的なレズだぞ。

　　　　　　　　 ＿＿＿＿＿
　　　　　 ／´::::::::::::::::::::::::::::::｀:､　　　　　　　
　　　　／:::::::::::::::::::::: ／ ￣-:_:｀ヽ. 　　　　　
　　　/:::::::::::::::::::::::::／　　　　　 ｀ヽl,.　　　　
　　./::::::::::::::::::::::::::│ 　　　　　　　ヽ 　　　　
　　|:::::::::::::::::::::::::::::::＼　　　　　　　 丶　　　
　　|::::::::::::::::::::::::::::::::::::l　　　　　　　　ヽ　　　
　　|::::::::::::::::::::::::::::::、/. 　　　　　　　　|　　　
　　|::::::::､/￣ ヽ 　l` 　　　、＝ =_､ _,|.　　　
　　 |::::::::||　　　ヽ l￣￣￣ヽ:::::::::::.ヽ:' 　　　
　 　 ヽ::::::|ヽ.　　　ll 　　　　　ヽ:_::/｀ヽ　　　
　　　丶:::::|　　　　　　￣　　　　　, 　 l.　　　
　　　 l /　　　　＼.　　　　　　　　 i￣ 　　　
　　　 l ＝＝,- _　　　　　　 ,_--＝| 　 　＜どうも僕です
　　　/　　　　　　＼　＼ 　　_　- /　　　　 過ごし易くなってきたの
　 ／ 　　　　　　　　＼.　＼　　　,!　　　　　　　
／　　　　　　　　　　　　＼　￣´　　
腹筋20回　ﾀﾞﾝｶｰ15回　腕立て35回　ﾀﾞﾝﾌﾗ17回　懸垂23回

ダンベルベンチプレス 10+8+6+6+15
ディップス 12+8+8
キックバック 12+8
腹筋 20+20+20

キントレ指南をして頂きたい。

付けたい筋肉：とにかく胸筋
現在のキントレ：毎日　鉄アレイ3kg4分2kg4分、腹筋５０回、横腹筋２０回づつ
体系：細身　１７０cm 58kg

鉄アレイでそれなりに胸キンがついているが、現在のメニューでは限界を感じてる。
さらに筋力アップを図りたい。

3kgって重りになってないよね

>>497
>>498さんの言う通り、3kgじゃ筋肉upはｷﾂｲと思われ

もっと重いﾀﾞﾝﾍﾞﾙとかを買ってﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁするとか、
ｼﾞﾑとか行ってﾊﾞｰﾍﾞﾙあげまくったりするのがｲｲんだろうけど、無理だったら
自宅にﾎﾟﾘﾀﾝｸは無い??水満ﾀﾝにすれば相当重くなるから、
ちょっと恥ずかしいけど、寝そべってﾎﾟﾘﾀﾝをﾊﾞｰﾍﾞﾙみたいに・・
ぅうぅ難しい。言っておくが、ｵｲﾗは↑のｺﾄはやってないからな!!
あとはﾃﾞｨｯﾌﾟｽとか、手の平を少し広めに置いた腕立てとか・・
腕立てはちゃんとしたﾌｫｰﾑでやると相当ｷﾂいぜよ。
つか腕立てだけじゃなくて筋ﾄﾚ全部＞ちゃんとしたﾌｫｰﾑでやる

もっと詳しい方の一言↓

+　　三ﾐヽ､⊂⊃
　+　　三ﾐ |∧η∧
　　／⌒＼ (,,・Д・)＜おっぱいが〜どっきんぐ〜
　+　川川 l l/つ つ━☆
　　　　 〜（　　/
　　　　　　(/"U

+　　三ﾐヽ､⊂⊃
　+　　三ﾐ |∧η∧
　　／⌒＼ (,,・Д・)＜腕立て５０ｘ２　５００式１００ｘ３　スクワット６００だぞ。
　+　川川 l l/つ つ━☆　春菜まいで２回だぞ。
　　　　 〜（　　/
　　　　　　(/"U

ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ20*3 or 4
前傾姿勢気味にやると腕と胸にくる
肩を支点にして顔を前に倒すと背筋にもくる
吊り輪みたいに足を前にﾋﾟｰﾝｯと伸ばすと腹筋と胸にくる
お金が無くてﾀﾞﾝﾍﾞﾙが買えないｵｲﾗはもうﾃﾞｨｯﾌﾟｽの虜
これからもﾃﾞｨｯﾌﾟｽ、自重ﾄﾚで頑張ります(＊｀Д′)ゞ

>>497
>>500のｺﾞｿﾞｳたんの教えを守って熱く取り組むが良い。
3ヶ月も勤め上げれば美しき肉体美がｵﾏｲのﾓﾉになっているだろう!!

>>497
・プロテインを飲む
・高負荷低回数（10回で限界くらい）の筋トレをする　（例：ベンチプレス10*3）
・1〜3日は筋肉を休ませる＆超回復させる

このスレで以前から挙がっていた意見としてはこんなもんかな。
ダンベルフライとかサイドレイズとかなら軽い鉄アレイでも効果は出るかもしれんが
大胸筋などの大筋群を鍛えるためにはできるだけ重いものに挑戦するのもいいと思う。

フロアープレス　10×3
ベントオーバーロウ　10×3
ショルダープレス　10×3
ダンベルカール　10×3＋軽くして10×3
サイドレイズ　10×3
リアレイズ　10×3
クランチ　20×5
リバースプッシュアップ　10×3
プッシュアップ　10
カーフレイズ　10×2

トレの合間に有酸素運動も入れたら1時間半もやってしまった。
ダンベルのシャフトで擦れて手の皮がぶ厚くなってきたｗ

上半身と腹部は普通なんですが、下半身がありえないくらい太ってる28歳男です。
太ももとケツのみ細くしたいんですが、どんなエクササイズしたらいいですか？
これまでは、ひきしめようと毎日スクワットをアホ程やってたら、競輪選手みたいな
ケツとモモになって、今まで履いてたジーンズが履けなくなってしまいました。
ムキムキじゃなくて、筋肉質かつ細めの下半身を目指してるんです。
何卒よき筋トレメニューアドバイスを。先達の方々。

>>505
長距離走ればいいんじゃね？
マラソン選手とか足細いし。

昔、田舎に住んでて坂道を自転車で通学する日々を過ごしていたら>>505みたいに足太くなり過ぎた。
細くしたいならスクワットは逆効果だと思う。やはりジョギングや縄跳びなどの有酸素運動がいいのでは。

でぃっぷすいっぱい

ぅぉぉ最近ﾃﾞｨｯﾌﾟｽばっかだ

ｺﾝﾋﾞﾆ店員が微笑みながらﾚｼﾞをするから惚れそうになった、危険だ

ごめん超誤爆った

胸筋ってどんな運動が一番つくかな？

>>511
池谷が逝っていたけど、登り棒だったかな？、ロープかなんかを
腕の力だけで登るといいそうだ。

　　　　⊂⊃
★　 ∧η∧
　＼_(,,・Д・)＜>>512 オナリ棒なら、いくらでもあるぞ。
　　ヽ　　　 |フ　腕立て５０ｘ２　５００式１００ｘ３　片足スクワット(左右)１０ｘ４
　　 /＿ ＿|　　　マリみてＡＶで１回だぞ。

>>513
オッオナリ棒が何本もあるのか？
百式*50

懸垂 12+8+6+10
腹筋 20*3set

2,3セット目にプレート持って懸垂したら「にゅお〜〜っ」ってなった。
明日は素晴らしい筋肉痛に違いない。

腹筋20+10
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ左右20+10

>>515
ﾌﾟﾚｰﾄ持ちながらって!?足に挟んで、とか!?

>>516

タオルの両端にくくりつけて首から掛けてやったっす。
次からはもちっと工夫が必要かな？高重量が扱えない。

>>517
ぉぉ、�dｸｽ!!
懸垂は重りやり辛いよねｗ
それにしても懸垂やるﾄｺがあるのがいいなぁ
ｵｲﾗの友達に家の裏に小屋みたいなのが建ってて、
その中にﾊﾞｰﾍﾞﾙ諸々の筋ﾄﾚ器具があるﾔﾂがいる
死ぬ程羨ましい

>>518

部屋ん中の至る所で懸垂を試した結果、
本棚とクローゼットの上段の間に棒を渡す、
今のやり方を発見した時はかなり嬉しかった。

実家暮らしの人はいいな〜って思う。

　　　　　　　　 ＿＿＿＿＿
　　　　　 ／´::::::::::::::::::::::::::::::｀:､　　　　　　　
　　　　／:::::::::::::::::::::: ／ ￣-:_:｀ヽ. 　　　　　
　　　/:::::::::::::::::::::::::／　　　　　 ｀ヽl,.　　　　
　　./::::::::::::::::::::::::::│ 　　　　　　　ヽ 　　　　
　　|:::::::::::::::::::::::::::::::＼　　　　　　　 丶　　　
　　|::::::::::::::::::::::::::::::::::::l　　　　　　　　ヽ　　　
　　|::::::::::::::::::::::::::::::、/. 　　　　　　　　|　　　
　　|::::::::､/￣ ヽ 　l` 　　　、＝ =_､ _,|.　　　
　　 |::::::::||　　　ヽ l￣￣￣ヽ:::::::::::.ヽ:' 　　　
　 　 ヽ::::::|ヽ.　　　ll 　　　　　ヽ:_::/｀ヽ　　　
　　　丶:::::|　　　　　　￣　　　　　, 　 l.　　　
　　　 l /　　　　＼.　　　　　　　　 i￣ 　　　
　　　 l ＝＝,- _　　　　　　 ,_--＝| 　 　＜どうも僕です
　　　/　　　　　　＼　＼ 　　_　- /　　　　 疲労困憊る
　 ／ 　　　　　　　　＼.　＼　　　,!　　　　　　　
／　　　　　　　　　　　　＼　￣´　　
ﾀﾞﾝｶｰ10*2　腕立て60　ﾀﾞﾝﾌﾟﾚ10*2　懸垂20*2

レスありがつ。

目指す体系としては、
軽量級ボクサーみたいな細く引き締まった瞬発力系な筋肉つけたいんよね。
プロテイン＆重量系キントレって太い筋肉になったりする？

とりあえず今日からスローな腕立て伏せをキントレメニューに追加してみた。

重量級グレコローマンレスラーみたいな体になりたいでつ

カーフレイズ　30*3
リバースクランチ　20*3
スクワット　20*3

　左右ともに
ツイスティングシットアップ　10*3
リストカール　10*3
リバースリストカール　10*3

あしあげ腹筋効果ありますか？ダンベルもってウエストひねりするのは？

足上げ腹筋は腹筋下部に、クランチ（500式）は腹筋上部に効果があるそうです。

ガリガリ君 ◆8R1nFVZpIo は暑いの嫌いなの?

>>519
棒はどんな棒を使ってるんですか？

肉棒を使って・・・(ry

ﾀﾞｲｴﾄ中の♀ですが、有酸素運動のほかに筋トレもした方がよいですよね。
主に二の腕とお尻を引き締めたいんですけど、どんなトレーニングが有効でしょうか?

現在はスクワット、クランチ、プッシュアップ（膝つきで）
リバースプッシュアップ、サイドレイズ、ワンハンドローをそれぞれ15×3ぐらい
やっています。頻度は週に2回ぐらいです。
アドバイスお願いします。

二の腕はリバースプッシュアップでものたりないならフレンチプレス↓
ttp://f-kawaraban.cside.com/db4/db.cgi?mode=view&no=35

お尻はヒップリフト↓
ttp://f-kawaraban.cside.com/db4/db.cgi?mode=view&no=53
ttp://f-kawaraban.cside.com/db4/db.cgi?mode=view&no=54
ttp://homepage2.nifty.com/style1/kabe04-8.htm

がいいと思う。

今日は休養日なのでなし

でぃっぷす20+10
足上げ腹筋15*2
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ 左20 右20+10

L(･o･)｣age!!

懸垂15回3セット

２キロの鉄アレイでダンベルカール１０×２回

おれは中学の頃ドラゴンボール七つ集めるのが夢だった

>>530
アドバイス有難うございます。早速やってみました。
フレンチプレス15×3
シングルヒップリフト15×2（これが限界）

最近、筋トレが楽しくなってきました。本格的に道具を
揃えるのは大変なので、家にあるものを使ってやってみようと思っています。

このｽﾚを最初からさらっと読んでみたのですが、高負荷低回数でトレーニングを
するのが良いみたいですね。やっぱりジムとかに行ったほうがいいのでしょうか？
スクワットは結構回数をこなせるので（100回連続とか）負荷をかけて回数を
少なくしようかな。

ダンベルベンチ 10*4set
ディップス 15*3set
腹筋 20*3set

>>527
剣道をやってた時に貰った木刀です。
外れるのが怖いんで、嫌でもゆっくりになってトレには向いているかと。
ただ、手幅があまり広げられないのが欠点。

>>537
ﾚｽありがとうです。
家で懸垂したくてもなかなか出来る所がなくて…。
しかもﾍﾀな棒だと折れそうで怖い；

ホームセンター行けば頑丈なぶっとい鉄パイプが300円くらいで買えますよ。

>>539
そうですか。
懸垂出来る所と棒、探してみます。

朝からデッドリフト40kg×5回
貧弱・・・。

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ｺﾅｲ━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━ !!!!!

>>536
回数と負荷の関係は
筋肥大を主にする場合 10回を限度の負荷に調節して10回
筋力向上を主にする場合 3〜5回を限度の負荷に調節して3〜5回
筋持久力向上を主にする場合 30回を限界の負荷に調節して30回
と言われているので自分の目的にあわせたらいいと思う。

ちなみに女性はホルモンの関係であんまり筋肥大しないらしい。

ジムに行くとマシンとかで重点的に鍛えられるし、フォームのチェックをしてもらえて
いいと思う。

自分はスポーツ板のスレでダンベル（負荷が調節できるやつ）があれば充分って言うのを見たから
ダンベルだけでメニューを組んでる。

スクワット 15*3set
ランジ 10*2set
バックエクステンション 20*3set
腹筋 20*3set

カーフレイズ　30*3
クランチ　20*3
バックエクステンション　10*3

　左右ともに
サイドベンド　10*3
サイドレイズ　10*3
リアレイズ　10*3
ダンベルプレス　10*3

>>543
参考にします。有難うございました。
クランチ15×3
シングルヒップリフト15×2
プッシュアップ15×3

カーフレイズ　30*3
リバースクランチ　20*3
スクワット　20*3
リバースプッシュアップ　10*3

　左右ともに
ツイスティングシットアップ　10*3
フレンチプレス　10*3

懸垂 8*5set
脚上げ腹筋 10*2set
腹筋 10*2set

懸垂　6　4　3　もう無理

ふくらはぎを太くしたいんだけど、どんな運動が効果的ですか？

スクワット

ウエストひねりは筋トレではないかな

仕事でみんな腰捻ってるでしょう

>>551
スクワットは太ももだけ太るんですよ

じゃあカーフレイズだ

>>555
カーフレイズって何ですか？やっぱジャンプしながら前進が一番でしょうか？
ジョギングはどうですか？

カーフレイズは片足の足先で立ってかかとを上下させる運動。（簡単に言えば）

「カーフレイズ」で検索すればどういう運動でどこの筋肉に効くか分かります。
「ウェイトトレーニング」で検索すれば、より多くの運動が分かります。
ここで聞くより分かりやすいと思うので、是非検索することをお薦めします。

はじめまして。
今受験勉強中で、この夏休みでかなり太ってしまいました・・
中学三年間はハンドボール、高校も春までサッカーやってましたんで、
もともとはそんなに太ってないんですが、お菓子食べて、勉強ばっかりしてたら
夏休み明けたら、デブではないけど、中年太りみたいになってしまいましたorz
身長165cm体重65kgです、たしか。10kgやせたほうがいいですよね？
ジーパンの上に、ピッチリめのシャツを着て似合うような体系、いわゆるヤセマッチョ？（死語かなｗ
みたいな体形になりたいです。
どのようなトレーニングをしたらいいのでしょう？
なんか筋肉の上を脂肪が覆ってるような感じなんですが・・

腹筋 20*3set
ストレッチ 20分

超合金ぼでーを解消すべくストレッチ開始。筋トレよりキツひ。。。

>>558
筋肉の下地があるのなら、まずは運動不足の解消も兼ねて軽い有酸素です。
お菓子を控える等、ちょっとした食事への気配りも必要。

有酸素って30分以上のランニングとかですよね？
近所走ってたら知ってる人に合うのいやだなorz　そんなこといってられないか・・
移動にチャリ使うのはやめよかな。

>>558
>なんか筋肉の上を脂肪が覆ってるような感じなんですが・・
それがフツーだと思うけどね（ｗ

トレーニング云々以前に食生活を改善しなさい。
バランス、量、摂取のタイミングすべて見直しなさい。
それから急激な肥満はいきなりハードな運動を始めても
膝、腰、足首に負担をかけて怪我をするから
水中でのトレーニングにするかエアロバイクなどでトレ汁
ジョギングはﾔﾒﾄｹ

若いのに悲惨だな

>561
そうですね。　今までは運動してたからそういうことにまったく気を使わなくても太らなかったけど
これからはそういうことに気をつけてみます。

>>558
やせることに関してなら↓の方がいいと思う

http://life6.2ch.net/test/read.cgi/body/1092097605/


筋トレをするなら自重（自分の体重）を利用した筋トレをしてみたら

カーフレイズ　30*3
クランチ　20*3
バックエクステンション　10*3

　左右ともに
ダンベルカール　10*3
サイドベンド　10*3
ワンハンドロー　10*3

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　　　　／:::::::::::::::::::::: ／ ￣-:_:｀ヽ. 　　　　　
　　　/:::::::::::::::::::::::::／　　　　　 ｀ヽl,.　　　　
　　./::::::::::::::::::::::::::│ 　　　　　　　ヽ 　　　　
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　　|::::::::::::::::::::::::::::::::::::l　　　　　　　　ヽ　　　
　　|::::::::::::::::::::::::::::::、/. 　　　　　　　　|　　　
　　|::::::::､/￣ ヽ 　l` 　　　、＝ =_､ _,|.　　　
　　 |::::::::||　　　ヽ l￣￣￣ヽ:::::::::::.ヽ:' 　　　
　 　 ヽ::::::|ヽ.　　　ll 　　　　　ヽ:_::/｀ヽ　　　
　　　丶:::::|　　　　　　￣　　　　　, 　 l.　　　
　　　 l /　　　　＼.　　　　　　　　 i￣ 　　　
　　　 l ＝＝,- _　　　　　　 ,_--＝| 　 　＜どうも僕です
　　　/　　　　　　＼　＼ 　　_　- /　　　　 台風通過。
　 ／ 　　　　　　　　＼.　＼　　　,!　　　　>>526正直嫌いだす
／　　　　　　　　　　　　＼　￣´　　
ﾀﾞﾝｶｰ10+8　腕立て10　ｽｸﾜｯﾄ10

昨日も今日も、
でぃっぷす ??回

ちょっと質問よろしいですか
セット間のインターバルは
1〜2分が良いと聞いたのですが、本当ですか？

ダンベルベンチプレス　10×3
ワンハンドロウ　10×3
デッドリフト　10×2
サイドベンド　10×2
ショルダープレス　10×3
フレンチプレス　10×2
ダンベルカール　10×3
リストカール　10×2
リバースリストカール　10×2
カーフレイズ　10×3
サイドレイズ　10×3
リアレイズ　10×3
クランチ　30×3
足上げ腹筋　20×3
背筋　20×3

疲れるのが気持ちよくなってきたｗ　(;´Д｀)ﾊｧﾊｧ

この変態野郎

>>568
まぁあんま長いと意味ないわな

　　　　　　　　 ＿＿＿＿＿
　　　　　 ／´::::::::::::::::::::::::::::::｀:､　　　　　　　
　　　　／:::::::::::::::::::::: ／ ￣-:_:｀ヽ. 　　　　　
　　　/:::::::::::::::::::::::::／　　　　　 ｀ヽl,.　　　　
　　./::::::::::::::::::::::::::│ 　　　　　　　ヽ 　　　　
　　|:::::::::::::::::::::::::::::::＼　　　　　　　 丶　　　
　　|::::::::::::::::::::::::::::::::::::l　　　　　　　　ヽ　　　
　　|::::::::::::::::::::::::::::::、/. 　　　　　　　　|　　　
　　|::::::::､/￣ ヽ 　l` 　　　、＝ =_､ _,|.　　　
　　 |::::::::||　　　ヽ l￣￣￣ヽ:::::::::::.ヽ:' 　　　
　 　 ヽ::::::|ヽ.　　　ll 　　　　　ヽ:_::/｀ヽ　　　
　　　丶:::::|　　　　　　￣　　　　　, 　 l.　　　
　　　 l /　　　　＼.　　　　　　　　 i￣ 　　　
　　　 l ＝＝,- _　　　　　　 ,_--＝| 　 　＜半径２５ｍが吹き飛べば
　　　/　　　　　　＼　＼ 　　_　- /　　　　 素晴らしい
　 ／ 　　　　　　　　＼.　＼　　　,!　　　　
／　　　　　　　　　　　　＼　￣´　　
ﾀﾞﾝｶｰ10　ﾀﾞﾝﾌﾟﾚ12　腹筋15　懸垂18　ﾀﾞﾝﾍﾞﾝﾌﾟﾚ10

カーフレイズ　15×3
スクワット　50×2
腹筋　30×2

カーフレイズ　30*3
リバースクランチ　20*3
スクワット　20*3

　左右ともに
ツイスティングシットアップ　10*3
ダンベルベンチプレス　10*3
ダンベルフライ　10*3

腕立て 30*3set
腹筋 20*3set
ストレッチ 15分

久しぶりに腕立てやったら、回数こなせなくなってた。(´･ω･`)ｼｮﾎﾞｰﾝ

クランチ15×2
スクワット20×2（スロー）
リバースプッシュアップ15×2

腕立て１００
腹筋１００
背筋１００

最後にストレッチ。

じゃ、寝るよ。おやすみー

　　　　⊂⊃
★　 ∧η∧
　＼_(,,・Д・)＜腕立て５０ｘ２　５００式１００ｘ３　スクワット６００だぞ。
　　ヽ　　　 |フ　久々に復活だぞ。春菜まいで２回だぞ。
　　 /＿ ＿|

ダンベルでいろいろ。
三角きんきたえるのがつらーい。

あしあげ腹筋おなかひきしまりますか？

>>580
はい。

　　　　　　　　 ＿＿＿＿＿
　　　　　 ／´::::::::::::::::::::::::::::::｀:､　　　　　　　
　　　　／:::::::::::::::::::::: ／ ￣-:_:｀ヽ. 　　　　　
　　　/:::::::::::::::::::::::::／　　　　　 ｀ヽl,.　　　　
　　./::::::::::::::::::::::::::│ 　　　　　　　ヽ 　　　　
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　　|::::::::::::::::::::::::::::::::::::l　　　　　　　　ヽ　　　
　　|::::::::::::::::::::::::::::::、/. 　　　　　　　　|　　　
　　|::::::::､/￣ ヽ 　l` 　　　、＝ =_､ _,|.　　　
　　 |::::::::||　　　ヽ l￣￣￣ヽ:::::::::::.ヽ:' 　　　
　 　 ヽ::::::|ヽ.　　　ll 　　　　　ヽ:_::/｀ヽ　　　
　　　丶:::::|　　　　　　￣　　　　　, 　 l.　　　
　　　 l /　　　　＼.　　　　　　　　 i￣ 　　　
　　　 l ＝＝,- _　　　　　　 ,_--＝| 　 　＜素晴らしき秋の夕暮れ
　　　/　　　　　　＼　＼ 　　_　- /　　　　
　 ／ 　　　　　　　　＼.　＼　　　,!　　　　
／　　　　　　　　　　　　＼　￣´　　
ﾀﾞﾝｶｰ10+8　ﾀﾞﾝﾌﾟﾚ12　懸垂17　ﾌﾚﾌﾟﾚ10

クランチ　20*3
カーフレイズ　30*3
バックエクステンション　10*3

　左右ともに
サイドベンド　10*3
リストカール　10*3
リバースリストカール　10*3

懸垂 8*4set
腹筋 10*3set

296のトレは偏っている・・・・

カーフレイズ　15×3
スクワット　50×2
腹筋　30×2

でぃっぷす30*3(`A')
あしあげ腹筋15+10(`A')

　　　　+
　　　　　へ　　　　へ　　　　　　+
　　　　//',',＼　/,⊂⊃ヽ.･.･:☆
　＿／/〃',〃ヽ∧η∧|　　+
　 ゝ'〃',〃.,/';"(,,・Д・)＜腕立て５０ｘ２　５００式１００ｘ３　スクワット６００だぞ。
　　´〃///〃⊂　　　　つ　　春菜まいで２回だぞ。
　　　　　　　　 /　/　/　　　　　　+
+　　　　　　　 し' し'

チソコも筋トレ

　　　　　　　　 ＿＿＿＿＿
　　　　　 ／´::::::::::::::::::::::::::::::｀:､　　　　　　　
　　　　／:::::::::::::::::::::: ／ ￣-:_:｀ヽ. 　　　　　
　　　/:::::::::::::::::::::::::／　　　　　 ｀ヽl,.　　　　
　　./::::::::::::::::::::::::::│ 　　　　　　　ヽ 　　　　
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　　|::::::::､/￣ ヽ 　l` 　　　、＝ =_､ _,|.　　　
　　 |::::::::||　　　ヽ l￣￣￣ヽ:::::::::::.ヽ:' 　　　
　 　 ヽ::::::|ヽ.　　　ll 　　　　　ヽ:_::/｀ヽ　　　
　　　丶:::::|　　　　　　￣　　　　　, 　 l.　　　
　　　 l /　　　　＼.　　　　　　　　 i￣ 　　　
　　　 l ＝＝,- _　　　　　　 ,_--＝| 　 　＜秋かな秋かな〜♪
　　　/　　　　　　＼　＼ 　　_　- /　　　　 学研の、おばちゃんまだかな〜♪
　 ／ 　　　　　　　　＼.　＼　　　,!　　　　
／　　　　　　　　　　　　＼　￣´　　
ﾀﾞﾝｶｰ10　ﾀﾞﾝﾌﾟﾚ10*2　懸垂17*2　腕立て18*2

スクワット 20*3set
ダンベルデッドリフト 15*3set
腹筋 20*3set

>>585
(ﾟДﾟ≡ﾟДﾟ)ｴｯﾅﾆﾅﾆ?

　 　　　 ＿＿__　ﾌﾜﾌﾜ
　　　／　 ＿＿ ＼
　　/　／∧η∧　ヽ,
　　|　⊂（,,・Д・）つ　＜とりあえず、及川奈央で２回だぞ。
　　ゝ/ミ ＿_ノ'
　 彡（,／（,/

>>591
いやね、ﾌｯｷﾝの頻度に比べて脊柱起立筋のトレが少ない気がしてね
ﾌｯｷﾝと背筋のバランスが崩れると腰痛の原因になるよ

道具なしで背筋をうまく鍛える方法あれば俺も知りたいです

>>594
前にもレスしたので調べてください

>>593
確かにバランス悪いわ。腹筋はほぼ毎日だし。
でも、起立筋は日常的にストレスを受けてる感じがするから、
なかなかトレの頻度を上げにくいんですよねぇ。

　　　　　　　　 ＿＿＿＿＿
　　　　　 ／´::::::::::::::::::::::::::::::｀:､　　　　　　　
　　　　／:::::::::::::::::::::: ／ ￣-:_:｀ヽ. 　　　　　
　　　/:::::::::::::::::::::::::／　　　　　 ｀ヽl,.　　　　
　　./::::::::::::::::::::::::::│ 　　　　　　　ヽ 　　　　
　　|:::::::::::::::::::::::::::::::＼　　　　　　　 丶　　　
　　|::::::::::::::::::::::::::::::::::::l　　　　　　　　ヽ　　　
　　|::::::::::::::::::::::::::::::、/. 　　　　　　　　|　　　
　　|::::::::､/￣ ヽ 　l` 　　　、＝ =_､ _,|.　　　
　　 |::::::::||　　　ヽ l￣￣￣ヽ:::::::::::.ヽ:' 　　　
　 　 ヽ::::::|ヽ.　　　ll 　　　　　ヽ:_::/｀ヽ　　　
　　　丶:::::|　　　　　　￣　　　　　, 　 l.　　　
　　　 l /　　　　＼.　　　　　　　　 i￣ 　　　
　　　 l ＝＝,- _　　　　　　 ,_--＝| 　 　＜スポーツ食欲読書の秋っ
　　　/　　　　　　＼　＼ 　　_　- /　　　　
　 ／ 　　　　　　　　＼.　＼　　　,!　　　　
／　　　　　　　　　　　　＼　￣´　　
ｽｸﾜｯﾄ10*2　腹筋15　ﾀﾞﾝﾍﾞﾝﾌﾟﾚ8

リバースクランチ　20*3
カーフレイズ　30*3
スクワット　20*3

　左右ともに
ツイスティングシットアップ　10*3
サイドレイズ　10*3
リアレイズ　10*3
ダンベルプレス　10*3

顎付け腕立て16回1セット

カーフレイズ　15×3
スクワット　50×2
腹筋　30×2
背筋　30×2

スクワット（スロー）10×2
バーベルスクワット10 20�s
ワンハンドロー10×3（左右）15�s
サイドレイズ15×3
プッシュアップ15×3
クランチ15×3
ヒップリフト15×3

試しに100�sの金床を持ち上げようとしたら一瞬浮いた。
結構厳しいです。

　　　　⊂⊃
★　 ∧η∧
　＼_(,,・Д・)＜腕立て５０ｘ２　５００式１００ｘ３　スクワット６００だぞ。
　　ヽ　　　 |フ　中根ゆまで１回だぞ。
　　 /＿ ＿|

>>601
ギックリ腰に気をつけろよ。

>>603
ｻﾝｸｽ！そーか、ギックリ腰なんて思いもしなかった。
気をつけます。ｳﾁ機械屋なんで重たい物がたくさんあるんですよ〜。
40�sの船台を抱えて小走りしたりとか・・・。腰に負担かかるな。

一旦腰を落としてから持ち上げよう
中腰のまま持ち上げるとぎっくり腰になりやすいよ

そういう意味ではデッドリフトも無理すると危ないよな。
いや、無理すれば危ないのは全部そうなんだが。

クランチ　20*3
カーフレイズ　30:3
バックエクステンション　10*3
リバースプッシュアップ　10*3

　左右ともに
サイドベンド　10*3
フレンチプレス　10*3

ベンチプレス　5×3
ワンハンドロウ　10
ショルダープレス　10
アームカール　10
サイドレイズ　10
リアレイズ　10
リストカール　10
クランチ　30×2
足上げ腹筋　20×2
背筋　20×2

前に筋トレしてから４日もたってるのになんか力が入らなくて回数減。

今日から筋トレしようと思ってスクワットはじめたら
膝がポキポキパキパキ鳴って気になる・・・｡･ﾟ･(ﾉ∀`)･ﾟ･｡

ダンベルベンチ 10*4set
ディップス 8*2set
腹筋 15*3set
バックエクステンション 10*2set

参考にしたいので、女性の方いましたら筋トレメニュー教えてください〜

女性は居ないの巻

　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　|腕立て５０ｘ２　５００式１００ｘ３　スクワット６００だぞ。
　　　　　 ＿∧ 　ヽ(η)ノ.　 　 　 ＜　春菜まいで２回であるぞ。
　　　　　（＿・ |/(,,・Д・）|＼　　　 |　かみなりドカーンしたぞ。すげー近くに落ちたぞ。ドカーンだぞ。
＜━━━━||＼Ю ⊂)_|√━━　＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　　　　　　 （　￣ ~∪　）^)ﾉ ;;;;⌒);;⌒)
　　　　　 　//＼// 　＼　≡≡　;;;;⌒);;⌒)
　　　　　　'~　　~'~　 　 '~　　　　　　(´⌒(´⌒;;
　　￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣(´⌒(´⌒;;

>>613
中根ゆまに変えたのに、また春菜まいに戻ってるぞ。
あれ喪前のぞばにもおじたの？ちけーな。
百式＊150

　　　　⊂⊃
★　 ∧η∧
　＼_(,,・Д・)＜>>614 中根ゆまは気まぐれのオカズだぞ。
　　ヽ　　　 |フ　やはり春菜まいが一番だぞ。
　　 /＿ ＿|

女性ですが以前ﾀﾞﾝﾍﾞﾙしたりスクワットしたらふとくなりました ひざをついてうでたてしたりするのはふとくならないかな

ローラーを前方に転がして腹筋を鍛えるの買ったんですけど、ちゃんと鍛えられますかコレ？

自重トレなら特別な器具や道具は必要ありません。
床と椅子があれば結構色々できます。

ということで、そういう器具買った事ないんで分かりません。
鍛えられたら報告ヨロ。

>>617
私も持ってるよ。腹筋ってより二の腕に効きそうな感じで、いまいち使い方というか
力の入れ具合がわからないです。
膝をつけないで腕立ての姿勢でやると戻ってこれなくなる・・・。

カーフレイズ　15×3
スクワット　50×2
腹筋　30×2
背筋　30×2

>>619
もどってこれないのはそれだけﾌｯｷﾝが弱いんだよ
最初は膝をついておやりなさい
ちなみにその器具は正しく使えばかなりきついはずです
女性がいきなりはじめるには強度が強すぎると思いますけどね・・・

>>617,619
http://etc.2ch.net/shop/kako/989/989567621.htmlのスレ
特に614を読むといいと思う。

ローラーを買ったってレスしたものですけど、ヒザついて限界まで伸ばして２〜３０往復ぐらいしたら今日腹筋がチョー痛いんですけど・・・！
普通の腹筋１００回以上やってもこんな痛くなった事ないし、これってカナリ効いてる証拠ですよね？

>>623
効いてるよ。その調子で頑張ってね。

　　　　⊂⊃
★　 ∧η∧
　＼_(,,・Д・)＜春奈まいで２回だぞ。今日は休むぞ。
　　ヽ　　　 |フ　
　　 /＿ ＿|
　　　　⊂⊃
★　 ∧η∧
　＼_(,,・Д・)＜>>621 最初は、その程度だからゆっくりやるのがいいとおもうぞ。
　　ヽ　　　 |フ　修羅になると、１００回超えても平気になるぞ。
　　 /＿ ＿|　　

カーフレイズ　30*3
リバースクランチ　20*3
スクワット　20*3

　左右ともに
ツイスティングシットアップ　10*3
ダンベルカール　10*3
ワンハンドロー　10*3

スクワット10×3
カーフレイズ15×3
プッシュアップ15×3
クランチ15×4

スクワット、ゆーっくりやるとキツイですね。
汗がぼたぼた落ちました。

でぃっぷす10
でぃっぷす10
でぃっぷす10

あっちいいいいいい
今日親に筋ﾄﾚ中の必死さ160%の顔を見られた死にたい

間違えた
↑のはでぃっぷす30*3
+さっきしたﾃﾞｨｯﾌﾟｽ20追加

女性が怖い
何で筋肉無いのにあんなに胸筋が、谷間があるのか
ｵｲﾗはこんなに頑張ってﾃﾞｨｯﾌﾟｽをしているというのに
女怖い女怖い女怖い女怖い

女性の胸は脂肪なんですよ〜。
怖くなんかないよう。

カーフレイズ　15×3
スクワット　50×2
腹筋　30×2
背筋　30×2

>>628
よーくわかる。オレも学生のとき、好きなサッカー選手（シニョーリ）の
トレーニング姿が写ってる雑誌を見ながら筋トレやってるところを母親にモ
ロに見られたことある死にたかった。

筋トレは別に見られても平気だよ
見られて恥かしいと言えば.......あの頃は若かったorz

カーフレイズ初めて5日経つのですが、ふくらはぎは少し張っただけで
大きくなった気がしません。どのくらいで大きくなったと実感できますか？

>>633
たった5日で目に見えて太くなるわけないだろ（ｗ

毎日15回×3セットやってますが、回数かセット数増やした方がいいですかね？
これでも結構きついですけど。

筋肥大目指すなら毎日やらない方が効率いいらしいよ。
あと、せめて一ヶ月とかもう少し長い目で見たほうがいい。

>>635
ダンベルもって片足ずつやるほうがいいんでね？

>>635
15回を3セットはいいけど負荷は？
15回って自体重じゃないだろうな？
最後にかかとがもうあげられなくなるまで追い込め
回数ではなく負荷を増やすんだぞ
そして最低2ヶ月待て

結果を焦ると続かない
それとカーフだけやるなよ

片足づつやってます。負荷は自体重です。ゆっくりやってるので十分
きついです。あまり追い込むと嫌になって続かなくなりそうなので、
15回にしてます。スクワットとか腹筋やってますが、他に効果的なもの
ありますか？とにかく足を太くしたいです。特に膝下を大きくしたいです。

涼しくなったらジョギングもしようと思ってます。

こいつバカだろ

クランチ　20*3
カーフレイズ　30*3
バックエクステンション　10*3

　左右ともに
サイドベンド　10*3
ダンベルベンチプレス　10*3
ダンベルフライ　10*3

　ш .＿＿ ш
　└_|＿ｘ_|_┘
　　 (,,・Д・) ＜腕立て５０ｘ２　５００式１００ｘ３　スクワット６００だぞ。
　　ミ＿_ﾉ　　　春菜まいで２回だぞ。

初めてここにきました。
腕立て10回×5くらい
腹筋30回×4くらい
背筋30回×3くらい
5.4kgのダンベル持ち上げ両腕とも10回×5くらい
最近毎日やってるんだが毎日ってダメだったのか・・・。

それくらいの軽い負荷なら毎日やってもいいよ。
てゆうか毎日やらないと意味ない。

さらに言えばそのメニューじゃほとんどやる意味なし。

>>645
まじ？今まで筋トレなんてほとんどしたことなかったし、よくわからん。
効率的な筋トレについてもうすこし調べて見る必要があるな。

カラダ作りって結局は内臓次第。どれだけ食えるかで決まる。
プロテイン２時間置きに飲んでも下痢しないやつは絶対強くなる。

海外のプロテインを飲むから下痢とかしてんだろｹﾞﾗｯﾌﾟｽ

プロテインの飲み方ってみんなどうしてる？
食前とか食後とか就寝前とか。
俺は1日3回を限度に食前に飲んで腹膨らまして
その分メシ減らしてたりするんだけど。

というか、>>647の2時間おきってどれくらい飲むんだ？
1日に摂取して吸収できる蛋白質の量には限度があるはずだが。

ベンチプレス　10×2
ワンハンドロウ　10×2
スクワット　10×2
サイドベンド　10×2
ショルダープレス　10×2
クランチ　20×2

>>650
絶対追い込めてないﾀﾞﾛ

>>651
何の話？

>649
プロテインは筋トレ後とジョギング前に飲む
値段が高いから頻繁に飲めない

>>649
食間がいんだってよ

ボディブレードをブルブルも筋トレに入りますか？

　　　　　　　　 ＿＿＿＿＿
　　　　　 ／´::::::::::::::::::::::::::::::｀:､　　　　　　　
　　　　／:::::::::::::::::::::: ／ ￣-:_:｀ヽ. 　　　　　
　　　/:::::::::::::::::::::::::／　　　　　 ｀ヽl,.　　　　
　　./::::::::::::::::::::::::::│ 　　　　　　　ヽ 　　　　
　　|:::::::::::::::::::::::::::::::＼　　　　　　　 丶　　　
　　|::::::::::::::::::::::::::::::::::::l　　　　　　　　ヽ　　　
　　|::::::::::::::::::::::::::::::、/. 　　　　　　　　|　　　
　　|::::::::､/￣ ヽ 　l` 　　　、＝ =_､ _,|.　　　
　　 |::::::::||　　　ヽ l￣￣￣ヽ:::::::::::.ヽ:' 　　　
　 　 ヽ::::::|ヽ.　　　ll 　　　　　ヽ:_::/｀ヽ　　　
　　　丶:::::|　　　　　　￣　　　　　, 　 l.　　　
　　　 l /　　　　＼.　　　　　　　　 i￣ 　　　
　　　 l ＝＝,- _　　　　　　 ,_--＝| 　 　＜台風通過
　　　/　　　　　　＼　＼ 　　_　- /　　　　ビュンビュンビュン
　 ／ 　　　　　　　　＼.　＼　　　,!　　　　
／　　　　　　　　　　　　＼　￣´　　
ﾀﾞﾝｶｰ10　ﾀﾞﾝﾌﾟﾚ10　ｽｸﾜｯﾄ10　ﾀﾞﾝﾌﾗ6

懸垂 12*5set
ディップス 15*3set
腹筋 20*3set
背筋 15*2set

　　　　+
　　　　　へ　　　　へ　　　　　　+
　　　　//',',＼　/,⊂⊃ヽ.･.･:☆
　＿／/〃',〃ヽ∧η∧|　　+
　 ゝ'〃',〃.,/';"(,,・Д・) 腕立て５０ｘ２　５００式１００ｘ３　スクワット６００だぞ。
　　´〃///〃⊂　　　　つ
　　　　　　　　 /　/　/　　　　　　+
+　　　　　　　 し' し'

　　　　⊂⊃
★　 ∧η∧
　＼_(,,・Д・)＜春菜まいで２回だぞ。これが一番重要な報告だぞ。
　　ヽ　　　 |フ
　　 /＿ ＿|

適当に買ってきた大豆プロテインがまずくてしょうがない。
飲めない、吐きそう。

ホエイプロテインの方が飲みやすかったな、俺は。

>>660
低脂肪乳とコーヒー牛乳で無理矢理飲みやすくして一気に、ってのはどう？

>>660
豆乳で飲む
豆乳の味が濃くなる罠

俺はダイズのほうが味は好き。
でも、ホエイのほうが絶対筋肉はつきやすいと思う。

カーフレイズ　30*3
リバースクランチ　20*3
スクワット　20*3

　左右ともに
ツイスティングシットアップ　10*3
リストカール　10*3
リバースリストカール　10*3

>>664
珍しいな

　 　 　 　　 　 　 　　　　 　　　　　　_　 　 ＿
　 　 　 　　 　 　 　 　　　　　　／￣o￣￣　ﾟヽ
　 　 　 　　　　 　 　　　 　　γ 　 ,,　　　　　 ノ
　 　 　 　　　　 　 　　　　　　{　　　　＜＾＾＾＾
　 　 　 　　 　 　　　　　　　　|　 　{　 　｀＾＾＾ヽ
　 　 　 　　　　 　 　　　 　　/　　ノ＼＿＿__ノ
　 　 　 　　　　 　 　 　　 ／ 　 <゛｀　イ
　　|＼　 　 　　　　 　 ／　 　ｲ　∧η∧
　　＼ ＼＿＿＿＿,イヘ　　ﾉ}　(,,・Д・)＜腕立て５０ｘ２　５００式１００ｘ３　スクワット６００だぞ。
　 　　＼　　　 　　γ　 　､ノ　ヽ,,,） ﾉ<,,）　春菜まいで２回だぞ。
　 　 　　ゝ----- イ　　 　ト---ﾃｲﾉ　　　小春ひよりの新作が欲しいぞ。
　 　 　 　　 　　　　|　　／＾￣<　 <
　 　 　 　　 　　　 /　 /　 　 　 ＼, ＼__
　 　 　 　　　 　 （ｎｍ_>　 　　　＜＿ｍ）

頼むからブリーフスレたてろよな(ー＿ー)ノ

早起きしたので適当にやってみたど(;`A')=3
背筋20
足上げ腹筋20
ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ30+20
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ左右30
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ水平真横に持ってくるの左右10

>>630
本当??
おっぱい触ってみたい！！！！！！！！！！１１１

>>631
ｻｯｶｰ選手ならまだいい、
ｵｲﾗが>>628をやっている時は
大塚愛の金魚花火のpvを大音量で流しながらﾌﾝﾌﾝしてた
もうｵｲﾗは何が悲しいのか分からない

>>632
何だいはっきり言ってごらん
ちゃんと説明してくんなくちゃ分からないよ
さぁさぁ

>>645
ﾋｨｨ

　　　　　　　　 ＿＿＿＿＿
　　　　　 ／´::::::::::::::::::::::::::::::｀:､　　　　　　　
　　　　／:::::::::::::::::::::: ／ ￣-:_:｀ヽ. 　　　　　
　　　/:::::::::::::::::::::::::／　　　　　 ｀ヽl,.　　　　
　　./::::::::::::::::::::::::::│ 　　　　　　　ヽ 　　　　
　　|:::::::::::::::::::::::::::::::＼　　　　　　　 丶　　　
　　|::::::::::::::::::::::::::::::::::::l　　　　　　　　ヽ　　　
　　|::::::::::::::::::::::::::::::、/. 　　　　　　　　|　　　
　　|::::::::､/￣ ヽ 　l` 　　　、＝ =_､ _,|.　　　
　　 |::::::::||　　　ヽ l￣￣￣ヽ:::::::::::.ヽ:' 　　　
　 　 ヽ::::::|ヽ.　　　ll 　　　　　ヽ:_::/｀ヽ　　　
　　　丶:::::|　　　　　　￣　　　　　, 　 l.　　　
　　　 l /　　　　＼.　　　　　　　　 i￣ 　　　
　　　 l ＝＝,- _　　　　　　 ,_--＝| 　 　＜足上げ腕立ては呼吸が困難になって
　　　/　　　　　　＼　＼ 　　_　- /　　　　 息が切れダウン（まだ出来るのに･･･
　 ／ 　　　　　　　　＼.　＼　　　,!　　　　腹筋が弱いせいかななんて思ったり
／　　　　　　　　　　　　＼　￣´　　
ﾀﾞﾝｶｰ10+7　ﾀﾞﾝﾌﾟﾚ10*2　ﾀﾞﾝﾍﾞﾝﾌﾟﾚ12　腕立て20+10　懸垂14+12

+　　三ﾐヽ､⊂⊃
　+　　三ﾐ |∧η∧
　　／⌒＼ (,,・Д・)＜>>669 俺が先におぱいを触って確認するほうが安全だぞ。
　+　川川 l l/つ つ━☆　念のためおぱいチェックは俺がするぞ。
　　　　 〜（　　/
　　　　　　(/"U

スクワット 20*4set
腹筋 20*3set
背筋 15*3set

すみません、質問なんですけどアミノバイタルの中でダイエットに向いてるものは何でしょうか？初心者なんでどなたか教えてくださいm(__)m

>>670
なる*2ｗ
ｵｲﾗが友達とｼﾞﾑに行ってた頃、
その友達とｵｲﾗの腹筋ﾌｫｰﾑの決定的な違いを発見した
ｵｲﾗの方は、腹筋で起きる時に首から行ってんの、首を前に曲げて下を見る感じ
これやると呼吸が苦しくなって、ちょっとやると肺が潰される感じになって止めちゃうの><
友達は首固定して、本当に腹筋だけで起きてる感じだった
でも背筋も少しは無いと出来ないかもｗ

>>671
おっぱいは神秘満ち溢れる楽園　国家指定の記念物
ｵｲﾗが先だー《`Д'》ｶﾞｰｯ

>>674 いまにも、おぱいに飛びつきそうなほど飢えている俺が先だぞ。
神秘に満ち溢れる楽園なのか国家指定の危険物なのか俺が確認してくるぞ。
えんたきは、そこでスクワットしながら待ってるといいぞ。

腕立て５０ｘ２　５００式１００ｘ３　スクワット６００だぞ。
小春ひよりで１回だぞ。春菜まいで２回だぞ。
￣￣∨￣￣￣￣￣
　∧η∧
　(・Д・,,),,,)))
　⊂⊂＿__つ

　　━━━

みんな何時頃トレーニングしてるの？おれは夜10時頃かな。
食前と食後どっちがいいのかな？

>>676
食後にトレはよくないな
胃に行くはずの血液が筋肉に集中して消化不良の原因になる
といわれている（そこまで酷くなることはないだろうけどね）
食前の場合は空腹で集中しにくいしいいわけない

というわけで食間がベストです

北海道はアイヌに返していいよ

カーフレイズ　30*3
クランチ　20*3
バックエクステンション　10*3

　左右ともに
サイドベンド　10*3
ダンベルプレス　10*3
サイドレイズ　10*3
リアレイズ　10*3

>>676
俺は夜勤なんで朝5時〜7時くらいの間にトレーニングして寝てるよ。

>>676
なんかの筋ﾄﾚの本に、
食後に筋ﾄﾚをして筋肉付く量が1だとしたら、
食前の場合だと1.2は付くとか書いてあった
理論は>>677さんのと同じ感じ★

>>675
どっちが先かの判定は>>630さんに決めてもらおうじゃないか！！！！！！！
>>630さんｶﾓｫｫｵｫｵｵｵｫｵｵｫｵｫｫﾝ！！！！

　　　　⊂⊃
★　 ∧η∧
　＼_(,,・Д・)＜>>682 おぱいを愛する俺のほうに決まっているぞ。
　　ヽ　　　 |フ　今日は、腕立て５０ｘ２　５００式１００ｘ３　スクワット６００だぞ。
　　 /＿ ＿|　　　春菜まいで２回だぞ。

>>682
呼んだ?
ｺﾞｿﾞｳﾀﾝには春名まいちゃんがいるから、えんたき。
決定。

今走ってきたばっかだから汗びっしょりだよ。
サイズはF75。もうちょっと痩せよう･･･。

あわわ、まいちゃんの名前間違えてる！ごめんね。

うわぁぁぁ間違えてばっかり、ホントにごめん。
ついでに報告。
スクワット15×3 クランチ15×3 プッシュアップ15×3
フレンチプレス15×3左右シングルヒップリフト15×3左右
ワンハンドロー15×3左右

ﾀﾆﾀの体組成計で筋肉量ｽｺｱ+2だったよ。まだまだだけどちょっと嬉しい。

ｽﾏﾈｪな、ｺﾞｿﾞｳたん・・

↓ｵｲﾗと>>684↓
　　　＿　 ＿
　 　/〜 /〜ヽ
　　（ ｡´（・-・｡）　ﾁｭ
　　 ﾟし-Jし-Jﾟ

　　　＿　　　 ＿
　 　/〜 ヽ　/〜ヽ
　　（ ｡･Д･)（・-・｡）　おっぱいｻｲｽﾞよく分からんが、好・き・だ
　　 ﾟし-J　　し-Jﾟ


↓ｺﾞｿﾞｳたん↓

　　　　　　　　　　　 　 -―￣￣ ｀ ―-- 　_　　　
　　　　　　　　　　,　´ 　......... . .　　　,　　　~　￣"　ー _　　　　　ﾌﾞｯﾌﾞｰ　
　　　　　　　　_／...........::::::::::::::::: : : :/　,r:::::::::::.:::::::::.:: :::.........｀　、　　　　ﾌﾞｰﾝ
　　　　　　 , ´ : ::::::::::::::::::::::::::::::::::::/　/:::::::::::::: : ,ﾍ ::::::::::::::::::::::: : ヽ　　　　　　ｷｷｰ
　　　　,／:::;;;;;;;| : ::::::::::::::::::::::::::::::/　/::::::::::::::::::: ● ::::::::::::::::: : : :,／
　　　と,-‐ ´￣: ::::::::::::::::::::::::::::::/　/:::::::::::r(:::::::::`'::::::::::::::::::::::く
　　(´＿＿　 : : :;;:::::::::::::::::::::::::::/　/:::::::::::`(::::::::: ,ﾍ:::::::::::::::::::::: ヽ
　　　　　 ￣￣｀ヾ＿::::::::::::::::::::::し ::::::::::::::::::::::: :●::::::::::::::::::::::: : : :_>
　　　　　　　 　 ,＿ 　＼:::::＿|￣￣ |＿::::::::::::::: `' _＿:::::::::-‐ ´
　　　　　　　　(＿_ ￣~"　|　　　　　　　| ))￣

http://www.ironman-japan.com/new/contest/2003olympia/01/01ronnie_main.html

>>688
漫画のﾊﾞｷのﾋﾞｽｹｯﾄｵﾘﾊﾞをﾘｱﾙにするとこんな感じなんかな・・
体に触りまくりたい・・
紫ﾊﾟﾝﾂが反則・・

カーフレイズ　30*3
リバースクランチ　20*3
スクワット　20*3
リバースプッシュアップ　10*3

　左右ともに
ツイスティングシットアップ　10*3
フレンチプレス　10*3

　 　 　 　　　 　　　　　,,ｨヘ、
　 　 　　　　 　 　 　／　 　｀＼＿＿_ ＿＿___
　　　 　　 　 　 　／　　 　 （￣　＿＿＞＿＿＞
　 　 　 　 　 　　（　　　　 　 ＼　|ヽ/　/
　 　 　　　　 　 　 ＼　　　　　　　０　ヽ_∧
　 　　　 　　 　 　／_)　　 　　（　 　 　 　`ﾉ
　 　 　　　　 　 γ＾＼__∧η∧ ヽ､(⌒ヽノ
　 　 　　　　 ＜/　 　 ｨ (,,・Д・)＿￣フ　>>687 あまりのショックに、恐竜かしちまったぞ。
　 　 　 　　 ＜/　 , 　 しｲ三ﾉつ　￣　　ロイズの生チョコ一箱くったぞ。バレンタインにもらったやつだぞ。
　 　 　 　 ┌ノ　 ｲ 　 ｨ三イ＾ヽ、　　　賞味期限がきれて３ヶ月たつ熟成ものだぞ。
　　 　 　∠＿__／|_ｍ|￣｀L_ｍ|　　　　やけになってみたぞｗ
　 　 　 　　 　 　 　￣　 　 　￣

　　　　　　　　　　　　＿＿＿
　　　　　　　　　　 ／＿＿＿_＼
　　　　　　　　　／／　　　 　 ＼＼
　 ｺﾞｫﾝ 　 　 ／／　　　　　　　　＼＼
　　　　　　／／　　ｺﾞｫﾝ　　　　 　　＼＼
　　 　 i三二三i　　　　　 　 　 　 　 　 ＼＼
　　　 [＿＿＿_]　　　　　　　[二二二二二]]]
　　 ／　　　　　＼, 　 　 　 　 | |　 ∧∧,| ||｜
　／　　　　　　　　＼　　　　　| |　(ﾟДﾟ,,)| ||｜
　＼　 《||田||||》　 ／　　　　　| |¶¶と　ヽ| |
　 　＼_(,,・Д・)／　　　　　　[iii]￣￣￣￣|/
　　　　/{=}/⌒)　　　　　　　((_((OiOiOiOiOi)
　　　　し!!|し´|　　　　　　|￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　　　|　|　ﾉ　　　　 　 |::...
　　　　　し'し''　　　 　 　 |::::::......

猿ﾍﾞｰｼﾞ、猿ﾍﾞｰｼﾞ♪
保守だ、ageるよ、猿ﾍﾞｰｼﾞ♪
猿ﾍﾞｰｼﾞ、猿ﾍﾞｰｼﾞ♪

チェストプレス　50kg*3　アッパーバック　40kg*3　ローアーバック　40kg*3
ﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ　22kg*3　レッグプレス　150kg*3　シットアップ　15回*4

レッグプレスと腹筋はかなりくるけどあとははっきりいって効いてるのかどうなのか
はじめて間もない（８回目くらい）からよくわからない・・・。
筋肉痛になったことないけど体質なのかな？ちょっとまこれでがんばろう。

>>693
筋肉痛になったことがないのも驚きだけど
効いてるかどうか分からないなら効いてないんだよ
主動筋じゃなくて補助筋が関与しすぎてる
チェストなんて一番追い込みやすいのに・・・
これ50ｷﾛで3RMってこと？
なんにしても全体的に負荷にムラがありすぎる

　 　　.＿＿
　　　J＿†_|
　　[[(,,・Д・)＜今日は気合入れたぞ。腕立て５０ｘ２　５００式１００ｘ３　腹筋５００
　　[[/⊃¶⊃¶　　スクワット６００だぞ。　春奈まいで３回だぞ。
≡ ◎-ヽ◎┴◎

カーフレイズ　15×3

>>694
なるほど。やっぱり効いてないんだな〜

それと負荷にムラがあるんですよね。自分でもなんか変だなとは思ってました。
いちおうジムのひとには訊いてるんだけど、女性のトレーナー
しかいなくて要領を得ない。（ジジババばっかのジムで追い込んでるひとが
ほとんどいないのです。）マシンあるけどフリーウエイトないし。

自分でももう少し調べてみます。ありがとうございました。

クランチ　20*3
カーフレイズ　30*3
バックエクステンション　10*3

　左右ともに
サイドベンド　10*3
ダンベルカール　10*3
ワンハンドロー　10*3

　　　　　　　　 ＿＿＿＿＿
　　　　　 ／´::::::::::::::::::::::::::::::｀:､　　　　　　　
　　　　／:::::::::::::::::::::: ／ ￣-:_:｀ヽ. 　　　　　
　　　/:::::::::::::::::::::::::／　　　　　 ｀ヽl,.　　　　
　　./::::::::::::::::::::::::::│ 　　　　　　　ヽ 　　　　
　　|:::::::::::::::::::::::::::::::＼　　　　　　　 丶　　　
　　|::::::::::::::::::::::::::::::::::::l　　　　　　　　ヽ　　　
　　|::::::::::::::::::::::::::::::、/. 　　　　　　　　|　　　
　　|::::::::､/￣ ヽ 　l` 　　　、＝ =_､ _,|.　　　
　　 |::::::::||　　　ヽ l￣￣￣ヽ:::::::::::.ヽ:' 　　　
　 　 ヽ::::::|ヽ.　　　ll 　　　　　ヽ:_::/｀ヽ　　　
　　　丶:::::|　　　　　　￣　　　　　, 　 l.　　　
　　　 l /　　　　＼.　　　　　　　　 i￣ 　　　
　　　 l ＝＝,- _　　　　　　 ,_--＝| 　 　＜今日もちょい暑い
　　　/　　　　　　＼　＼ 　　_　- /　　　　 まだ残暑
　 ／ 　　　　　　　　＼.　＼　　　,!　　　　>>674
／　　　　　　　　　　　　＼　￣´　　　　　 参考になったかもかも

ﾀﾞﾝｶｰ10+7　ﾀﾞﾝﾌﾟﾚ10*2　ﾀﾞﾝﾍﾞﾝﾌﾟﾚ12　腕立て20+10　懸垂14+12

>>697
負荷にムラがあるのは全部補助筋が関与しやすい種目だね
肩周りの筋肉や腰の筋肉を使って勢いで引き寄せてない？
どの種目もまずはゆっっっくりやるようにしてごらん
あと、一応私も女なんですけどね
女性トレーナーだからという偏見での発言ではないと信じたい

>>700
名前入れ忘れました700は694です

　　　　　　　　 ＿＿＿＿＿
　　　　　 ／´::::::::::::::::::::::::::::::｀:､　　　　　　　
　　　　／:::::::::::::::::::::: ／ ￣-:_:｀ヽ. 　　　　　
　　　/:::::::::::::::::::::::::／　　　　　 ｀ヽl,.　　　　
　　./::::::::::::::::::::::::::│ 　　　　　　　ヽ 　　　　
　　|:::::::::::::::::::::::::::::::＼　　　　　　　 丶　　　
　　|::::::::::::::::::::::::::::::::::::l　　　　　　　　ヽ　　　
　　|::::::::::::::::::::::::::::::、/. 　　　　　　　　|　　　
　　|::::::::､/￣ ヽ 　l` 　　　、＝ =_､ _,|.　　　
　　 |::::::::||　　　ヽ l￣￣￣ヽ:::::::::::.ヽ:' 　　　
　 　 ヽ::::::|ヽ.　　　ll 　　　　　ヽ:_::/｀ヽ　　　
　　　丶:::::|　　　　　　￣　　　　　, 　 l.　　　
　　　 l /　　　　＼.　　　　　　　　 i￣ 　　　
　　　 l ＝＝,- _　　　　　　 ,_--＝| 　 　＜エンター押してもたorz
　　　/　　　　　　＼　＼ 　　_　- /　　　　 訂正。
　 ／ 　　　　　　　　＼.　＼　　　,!　　　　
／　　　　　　　　　　　　＼　￣´　　　　　
ﾀﾞﾝｶｰ10+9　ﾀﾞﾝﾌﾟﾚ10+8　ﾌﾚﾌﾟﾚ7*2　ｻｲﾚｲ７　懸垂９

負荷軽すぎない?ッていつも思う

　　 (⌒彡彡⌒)
　　ミ 　’　▼’彡
　彡彡　 V~~Vミ
　　彡:::∧η∧
　　　|:: (,,・Д・)＜春菜まいで２回だぞ。手だけじゃ負荷が軽すぎると思ったぞ。
　　　l::::（ﾉ　　|）世間的には女性だという理由でトレーニングに関する部分が弱くなるのはおかしいぞ。
　 .o人.;;; ;;;;;:/　いまは、女のほうが強い時代だぞ。ただし、強さと我侭は違うという事を思い知らせたいぞ。
　　　　U" U　　　　と、無関係に愚痴ってみるぞ。春菜まいは女神様だぞ。

でぃっぷす30*4

>>691
(･∀･)ｸｸ..
ってかﾊﾞﾚﾝﾀｲﾝﾁｮｺ保存しすぎｗｗ
>>699
(*′ω｀*)ﾝﾌﾝﾌ

ベンチプレス　10×3
ベントオーバーロウ　10×3
スクワット　10×3
ショルダープレス　10×3
サイドベンド　10×3
ダンベルカール　10×3
ダンベルフライ　10×3
フロントレイズ　10×3
サイドレイズ　10×3
リアレイズ　10×3
カーフレイズ　10×3
クランチ　20×5
背筋　20×3

おまけで２ｋｇと４ｋｇの鉄アレイ両手に持ってカール×50ずつくらい

カーフレイズ　30*3
リバースクランチ　20*3
スクワット　20*3

　左右ともに
ツイスティングシットアップ　10*3
ダンベルフライ　10*3
ダンベルベンチプレス　10*3

ダンベル３ｋｇ　50回×両手
スクワット30回
腹筋50回

age忘れた・・・ｽｲﾏｾﾝorz

　　　　　　　　 ＿＿＿＿＿
　　　　　 ／´::::::::::::::::::::::::::::::｀:､　　　　　　　
　　　　／:::::::::::::::::::::: ／ ￣-:_:｀ヽ. 　　　　　
　　　/:::::::::::::::::::::::::／　　　　　 ｀ヽl,.　　　　
　　./::::::::::::::::::::::::::│ 　　　　　　　ヽ 　　　　
　　|:::::::::::::::::::::::::::::::＼　　　　　　　 丶　　　
　　|::::::::::::::::::::::::::::::::::::l　　　　　　　　ヽ　　　
　　|::::::::::::::::::::::::::::::、/. 　　　　　　　　|　　　
　　|::::::::､/￣ ヽ 　l` 　　　、＝ =_､ _,|.　　　
　　 |::::::::||　　　ヽ l￣￣￣ヽ:::::::::::.ヽ:' 　　　
　 　 ヽ::::::|ヽ.　　　ll 　　　　　ヽ:_::/｀ヽ　　　
　　　丶:::::|　　　　　　￣　　　　　, 　 l.　　　
　　　 l /　　　　＼.　　　　　　　　 i￣ 　　　
　　　 l ＝＝,- _　　　　　　 ,_--＝| 　 　＜残暑
　　　/　　　　　　＼　＼ 　　_　- /　　　　
　 ／ 　　　　　　　　＼.　＼　　　,!　　　　
／　　　　　　　　　　　　＼　￣´　　　　　
ﾀﾞﾝｶｰ10　腹筋20　ｽｸﾜｯﾄ１０

　　　　　　　○
　　　　　 ／/
　　　＿/ 二|＿
　　☆ (,,・Д・)　＿_ ＜腕立て５０ｘ２　５００式１００ｘ３　スクワット６００だぞ。
　　　＼ﾑニ.ﾊ〜／＼　片足スクワット(左右)１０ｘ２　春菜まい２回だぞ。
　／|￣￣￣￣|＼／
　 　|　 　 　 　 |／
　　￣￣￣￣￣

　　+　　。　・　　。　：　　　+　　　　･　　　　；　　　　　　　　　　　+
　　　：　　　。　　　　　　　ﾟ　　　：　　　　　　　･　　　　+
　　　+　　　　　　。　・　　　：　　　+　　　　　：　　　　　　　・　　　；
　　+　　。　・　　。　：　　　+　　　　･　　　　　　　；　　　　　　　　　　　+
　　　：　　　　　・　　　　　ﾟ　　　：　　　　　　　･　　　　+
＿＿　　：　　　。　　　　　　　ﾟ　　　：　　　　　　　　　　･　　　　　：
　　　｀￣｀ーｘ　　：　　　+　・　　　　　　ﾟ　　　　　　　　　　　。　　　+
　　　　　　　　＼　　：　　　　　・　　。　　　　　　　ﾟ　　　：　　　　　　　･　　　　+
＿＿＿＿＿＿_|＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　　　　　nn　　n　　　　　　　　　　　　　nn　　　n　　　　　　
　　　β　　　　_　　　_　　,　β　　　　　　　　　r・ｧ　　_　　　ｽｸﾜｯﾄ*50 ｽｸﾜｯﾄ*50!!
　　　　　　γ・ｱ　　　_　　_　　　　γ・ｱ　　　 ﾉ ソ　　　_　_ ｽｸﾜｯﾄ*50　ｽｸﾜｯﾄﾊﾞｯｶﾀﾞｿﾞｺﾞﾙｧ
　　　　　　ﾉ,ｒ・ｧ　　　　　　　　　　ﾉ ,ﾚﾉ　　　　｀｀　　　　　　￣￣￣￣∨￣￣￣￣￣￣
〜　　　　ﾉﾉノﾉ　　γ⌒・ア　　　ﾉ ﾉノ　　⌒　　⌒　　　　　 　 /´・::｀＞
　　⌒⌒　　｀｀　　/　/　/　　　　　｀｀　　　　　　　　　　 　 　_/:::,::-┤
　　　　　⌒⌒　　/ レ γ・ァ　　　　　　　　　　　　　　　　　/:::::(,,ﾟДﾟ)
　　　　　　　　　 |　 | ./　ﾉ ）⌒⌒　　　　　　　　　　　　　 /::::/ 　 　 }ヽ　　　　　ｽｽﾞｼｰ〜
　　　　　　　　 ,丿_,,|/　ﾚ　ﾉ　　　　　　　　　　　⌒⌒　　 レ｛　Linux｝J　　　 　 ∧＿∧　○
　　　　　　　　　　とゝ　ゝゝ　　　　　⌒⌒⌒⌒　　　　　　 　 ゝ　,､　<　　　　と（・∀・ と⌒ヽつ
⌒⌒⌒⌒　　　⌒⌒⌒　　⌒⌒⌒　　　　　　　　　　　 　 　 ´⌒´ ｀⌒　　　　　 ⌒⌒⌒⌒⌒⌒

　　　　　　　　___
　　　　　 　 /´・::｀＞
　　　 　 　_/:::,::-┤
　　　　　/::::∧η∧
　　　　 /::::/(,,・Д・)＜腕立て５０ｘ２　５００式１００ｘ３　スクワット６００だぞ。
　　　　 レ｛（ﾉ　 　｝ﾉ　春奈まいで２回も忘れちゃ行かんぞ。
　　　　 　 ゝ　,､　<　　
　　 　 　 ´⌒´ ｀⌒

懸垂 12*4set
スクワット 20*2set
レッグレイズ 15*3set
背筋 15*3set

背筋20*2
足上げ腹筋15*2
腕立て40+30*2
でぃっぷす ??

は、背筋鍛えて無さ過ぎ・・
明日は筋肉痛だ(`A')=3

　　　　　　｡ﾟ☆
　　　　γ｡"⌒"^ヽ
　　　　(:::｡ﾟ::::｡ﾟ::｡:::)
　　　　 i^i^^∧η∧
　　　 　 | | |(,,・Д・)＜ハバネロピーナツを輸入雑貨の店でかったぞ。
　　　　　|｜|（ﾉ｜|）　アメリカのオヤツは不味いものばかりだぞ。
　　　　　 ｀"U U´　　　Mai Harunaで２回だぞ。

　　　／￣￣|
　　／　　　　|
　　|／　　 Ｃ|
　/　　＞　　 |　　　スクワット　50×2
　~|＿＿＿　| 　　　カーフレイズ　15×3
　　　　|　　　

ヌレも今日からやろうかな・・・
やっていいか？

>>718
許可を得るようなことじゃないと思うけど。
やってよし

が、その前にターザンでも読んで
トレーニングの正しいやり方を学ぼう

ヌレって何だよ

　　　　　　　　　　　　　　　♂　ﾊﾟｵ-ﾝ ×３
　　　　　　　　　　　　　　｡ﾟ
　　 　 　　　 _, ,_ 　　　｡ﾟ
　　 　　　(　ﾟ∀ﾟ)　　｡ﾟ
　　 　　　(　 　　) ｡ﾟ
　　 　　 　|　　　｡ﾟ
　　 　　 　し ⌒Ｊ

クランチ　20*3
カーフレイズ　30*3
バックエクステンション　10*3

　左右ともに
サイドベンド　10*3
リストカール　10*3
リバースリストカール　10*3

　　　／￣￣|
　　／　　　　|
　　|／　　 Ｃ|
　/　　＞　　 |　　　スクワット　50×2
　~|＿＿＿　| 　　　カーフレイズ　15×4
　　　　|　　　

スクワット 20*4set
腹筋 15*3set
背筋 15*3set

　　　　⊂⊃
★　 ∧η∧
　＼_(,,・Д・)＜腕立て５０ｘ２　５００式１００ｘ３　スクワット６００だぞ。
　　ヽ　　　 |フ　春菜まいで２回だぞ。
　　 /＿ ＿|

リバースクランチ　20*3
カーフレイズ　30*3
スクワット　20*3

　左右ともに
ツイスティングシットアップ　10*3
サイドレイズ　10*3
リアレイズ　10*3

ダンベルベンチ 10*5set
ディップス 12*3set
腹筋 15*3set
背筋 15*3set

　　 　 　 　 ,.、　,.、
　　　　　　 i,!';　,!i';
　　　　　　 ; lj: ;,ﾘ;'
　　　　　　;'　"´ﾞヽ
　　　　　 ;' ;. ‘,,λ ）
　　　　　;'　 (,,・Д・) ＜腕立て５０ｘ２　５００式１００ｘ３　スクワット６００だぞ。
　　　　,.;ﾞ; （ﾉ　　　';）　春菜まいで２回だぞ。
　　　　`'ヾ;,（つ;,;,（つ

　　　　　　　　 ＿＿＿＿＿
　　　　　 ／´::::::::::::::::::::::::::::::｀:､　　　　　　　
　　　　／:::::::::::::::::::::: ／ ￣-:_:｀ヽ. 　　　　　
　　　/:::::::::::::::::::::::::／　　　　　 ｀ヽl,.　　　　
　　./::::::::::::::::::::::::::│ 　　　　　　　ヽ 　　　　
　　|:::::::::::::::::::::::::::::::＼　　　　　　　 丶　　　
　　|::::::::::::::::::::::::::::::::::::l　　　　　　　　ヽ　　　
　　|::::::::::::::::::::::::::::::、/. 　　　　　　　　|　　　
　　|::::::::､/￣ ヽ 　l` 　　　、＝ =_､ _,|.　　　
　　 |::::::::||　　　ヽ l￣￣￣ヽ:::::::::::.ヽ:' 　　　
　 　 ヽ::::::|ヽ.　　　ll 　　　　　ヽ:_::/｀ヽ　　　
　　　丶:::::|　　　　　　￣　　　　　, 　 l.　　　
　　　 l /　　　　＼.　　　　　　　　 i￣ 　　　
　　　 l ＝＝,- _　　　　　　 ,_--＝| 　 　＜稲刈りの手伝い
　　　/　　　　　　＼　＼ 　　_　- /　　　　
　 ／ 　　　　　　　　＼.　＼　　　,!　　　　
／　　　　　　　　　　　　＼　￣´　　　　　

でぃっぷすとか背筋とかその辺！！

　　　／￣￣|
　　／　　　　|
　　|／　　 Ｃ|
　/　　＞　　 |　　　スクワット　50×2
　~|＿＿＿　| 　　　カーフレイズ　15×4
　　　　|　　　 　　　腹筋　30×2　
　　　　　　　　　　　背筋　30×2
　　　　　　　　　　　今日もゼッペキ明日もゼッペキ

クランチ　20*3
カーフレイズ　10*3
バックエクステンション　10*3
リバースプッシュアップ　10*3

　左右ともに
サイドベンド　10*3
フレンチプレス　10*3

スクワット 15*4set
ダンベルデッドリフト 10*4set
カーフレイズ 15*3set
腹筋 20*3set

　　　／￣￣|
　　／　　　　|
　　|／　　 Ｃ|
　/　　＞　　 |　　　スクワット　50×2
　~|＿＿＿　| 　　　カーフレイズ　15×4
　　　　|　　　 　　　

　　 (⌒-=+=⌒)
　　 // ’　▼’ヽ
　　 彡　 V~~Vﾐ
　　　i"'' ∧η∧
　　　|==(,,・Д・)＜腕立て５０ｘ２　５００式１００ｘ３　スクワット６００だぞ。
　　　l==（ﾉ　 |）　春菜まいで２回も頑張ってるぞ。
　　 人=　　,,ﾉ　　オナニーは前立腺癌を予防するスパーリングだぞ。
　　　　U" U

パーシャルベンチプレス：90*5

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　,／|ﾐ=､
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ／　 .|ﾐﾐﾐ|
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　.|　 　 |ﾐﾐﾐ|
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ,／|ﾐ|　　　|ﾐﾐﾐ|
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　,／　 |ﾐ|　　　|ﾐﾐﾐ|
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 |　 　 |ﾐ|　　　|ﾐﾐﾐ|
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 　　　　　　|　 　 |ﾐ|　　　|ﾐﾐﾐ|
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 　　　| 　 　|ﾐ| 　 　|ﾐﾐﾐ|
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 　　　| 　　 |ﾐ| 　 　|ﾐﾐﾐ|
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 　|　 　 |ﾐ| 　 　|ﾐﾐﾐ|
　 　 　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　_,-'"|.　　 |ﾐ|　　　|ﾐﾐﾐ|
　　　　　　　　　　　　 _,. -'' "￣~ﾞ三=-_､_　　　 _,.-'"　　 |.　　 |ﾐ|　　　!ﾐﾐﾐ|
　　　　　　　　　 ,,.-''"　r _､ 　 　　　三三ﾀ_,.-''"　　　 　 |　 　|ミ|　 ,.彡ヾﾐ|
　　　　　　　　／　　　 i {ぃ}} 　 　 　 _ﾆ/　　　 　 　 -=三|　　｣ミﾋ彡彡ｲﾐヾ
　　　　　　　/,.､　　 　 `--"　　　　　 ﾆｌ 　 　　-=ﾆ三=-''レ彡ﾐﾐr'"　 　|ﾐﾐﾐ|
　　　　　　 ｌ {ゞ}　　　　i　　　　　　　　.ﾆl==三三ﾆ=''"　 　,＞'"|ﾐ|　　　 |ﾐﾐﾐ|
　　　　　　.l　`" i_,,...-''| 　 　　　 　 　 ニ`=-=i'"　 　 　 　|　　　|ﾐｌ,..-=彡ヾﾐ|
　　　　　_,.-!　 　 !　　i　　　　 　 　　-ﾆ三三/ 　 　 　 　 L.. -ﾆヾ|ヾ彡'='''"
　 　 　 l´,.- l 　 　＼/　　　　 　　 -ﾆ三三／　　　　　　　 ヾ-‐''"
　　_.　 !　ｒi　l＼　　　　 　　__--三三三='"
　 j'‘´l `´ |　!　 `　ミ三三三三三＝''"
　i',.. '´}　　|　|
　 l,.. r´　　 '´
　　l,.}

カーフレイズ　30*3
リバースクランチ　20*3
スクワット　20*3

　左右ともに
ツイスティングシットアップ　10*3
ダンベルカール　10*3
ワンハンドロー　10*3

だんべるかーる　??
でぃっぷす　??
足上げ腹筋　15*3
背筋20*2

　　　　　　　　　　　　　　　　　☆）)
　　　　　　　　　　　 ∧η∧　　/
　　+　｡.　。　"(,⌒ゝ(,,・Д・)つ　＜春菜まいで２回だぞ。
　｡.*　　゜　　　（_ノｿと　 ﾉJ
　　　　　　　〜　　　し'し'
　　　　〜

　　　／￣￣|
　　／　　　　|
　　|／　　 Ｃ|
　/　　＞　　 |　　　スクワット　50×2
　~|＿＿＿　| 　　　カーフレイズ　15×4
　　　　|　　　 　
　　　　　　

>>742
絶壁とは??ｗ

でぃっぷす　30*2
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ弄り　??

>>730

・・わかる。わかるぞ・・・

カーフレイズ　30*3
リバースクランチ　20*3
スクワット　20*3

　左右ともに
ツイスティングシットアップ　10*3
ダンベルフライ　10*3
ダンベルベンチプレス　10*3

　　　　　　　　 ＿＿＿＿＿
　　　　　 ／´::::::::::::::::::::::::::::::｀:､　　　　　　　
　　　　／:::::::::::::::::::::: ／ ￣-:_:｀ヽ. 　　　　　
　　　/:::::::::::::::::::::::::／　　　　　 ｀ヽl,.　　　　
　　./::::::::::::::::::::::::::│ 　　　　　　　ヽ 　　　　
　　|:::::::::::::::::::::::::::::::＼　　　　　　　 丶　　　
　　|::::::::::::::::::::::::::::::::::::l　　　　　　　　ヽ　　　
　　|::::::::::::::::::::::::::::::、/. 　　　　　　　　|　　　
　　|::::::::､/￣ ヽ 　l` 　　　、＝ =_､ _,|.　　　
　　 |::::::::||　　　ヽ l￣￣￣ヽ:::::::::::.ヽ:' 　　　
　 　 ヽ::::::|ヽ.　　　ll 　　　　　ヽ:_::/｀ヽ　　　
　　　丶:::::|　　　　　　￣　　　　　, 　 l.　　　
　　　 l /　　　　＼.　　　　　　　　 i￣ 　　　
　　　 l ＝＝,- _　　　　　　 ,_--＝| 　 　＜>>744ははｗ
　　　/　　　　　　＼　＼ 　　_　- /　　　　
　 ／ 　　　　　　　　＼.　＼　　　,!　　　　
／　　　　　　　　　　　　＼　￣´　　　　　
ﾀﾞﾝｶｰ8+9　ﾀﾞﾝﾌﾟﾚ10+9　ｻｲﾚｲ5　腕立て10*2　懸垂11+10

　　　／￣￣|
　　／　　　　|
　　|／　　 Ｃ|
　/　　＞　　 |　　　
　~|＿＿＿　| 　　　カーフレイズ　15×4
　　　　|　　　 　
　　　　　　

ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ 40+30+20+20 ﾘｱﾙで(;;`A')=3

胸筋の上の方があんま筋肉無いな
ちょっと首元が広い服[ﾀﾝｸﾄｯﾌﾟ, etc..]着て、
鎖骨と鎖骨の間に縦ｽｼﾞが超出来るぐらい胸筋欲しい・・
うっすらあるけど全然足りねぇヽ(｀Д´)ﾉがおー

クランチ　20*3
カーフレイズ　30*3
バックエクステンション　10*3

　左右ともに
サイドベンド　10*3
リストカール　10*3
リバースリストカール　20*3

　　　　　　　　　人☆人
　　　　　　　 　(　(　 .)　)
　　　　　 ﾉ゛"゛"゛"゛"゛"゛"゛ヽ
　　　　ﾉ~~　八 ∧η∧ 　.八　~~ヽ
　　　οο　川 (,,・Д・)ο 川 οο　　　＜>>748 俺も胸筋がないぞ。足が太いぞ。
　　　|⌒~⌒~⌒Ｕ'⌒Ｕ⌒⌒⌒⌒~|　　ウェストにあったズボンを選んだら太ももがキツすぎて泣けたぞ。
　　　|◎∋∞∈∈◎∋∋∞∈◎|　ゆえにウェスト＋１０ｃｍのズボンを選んだぞ。
　 (⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒)　腕立て５０ｘ２　５００式１００ｘ３　スクワット６００だぞ。春菜まいで３回だぞ。
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣

　　　／￣￣|
　　／　　　　|
　　|／　　 Ｃ|
　/　　＞　　 |　　　
　~|＿＿＿　| 　　　カーフレイズ　15×4
　　　　|　　　 　 　　スクワット　50×2
　　　　　　 　　　　　腹筋　30×1
　　　　　　　　　　　　背筋　30×1

>>750
スクワットのやりすぎだろ。太ももが太いのはｗ

懸垂 8*4set
ワンハンドロウ 15*2set
ダンベルカール 10*3set
リストカール 15*3set

　　　　　　　　 ＿＿＿＿＿
　　　　　 ／´::::::::::::::::::::::::::::::｀:､　　　　　　　
　　　　／:::::::::::::::::::::: ／ ￣-:_:｀ヽ. 　　　　　
　　　/:::::::::::::::::::::::::／　　　　　 ｀ヽl,.　　　　
　　./::::::::::::::::::::::::::│ 　　　　　　　ヽ 　　　　
　　|:::::::::::::::::::::::::::::::＼　　　　　　　 丶　　　
　　|::::::::::::::::::::::::::::::::::::l　　　　　　　　ヽ　　　
　　|::::::::::::::::::::::::::::::、/. 　　　　　　　　|　　　
　　|::::::::､/￣ ヽ 　l` 　　　、＝ =_､ _,|.　　　
　　 |::::::::||　　　ヽ l￣￣￣ヽ:::::::::::.ヽ:' 　　　
　 　 ヽ::::::|ヽ.　　　ll 　　　　　ヽ:_::/｀ヽ　　　
　　　丶:::::|　　　　　　￣　　　　　, 　 l.　　　
　　　 l /　　　　＼.　　　　　　　　 i￣ 　　　
　　　 l ＝＝,- _　　　　　　 ,_--＝| 　 　＜冷えてきたのん
　　　/　　　　　　＼　＼ 　　_　- /　　　 喉がほとんど渇かん
　 ／ 　　　　　　　　＼.　＼　　　,!　　　　
／　　　　　　　　　　　　＼　￣´　　　　
腹筋20　懸垂11　ｽｸﾜｯﾄ10

　　　　⊂⊃
★　 ∧η∧
　＼_(,,・Д・)＜>>752 太ももの太さは５５ｃｍだぞ。
　　ヽ　　　 |フ　腕立て５０ｘ２　５００式１００ｘ３　スクワット６００だぞ。
　　 /＿ ＿|　　春菜まいで２回だぞ。

リバースクランチ　20*3
カーフレイズ　30*3
スクワット　20*3

　左右ともに
ツイスティングシットアップ　10*3
サイドレイズ　10*3
リアレイズ　10*3
ダンベルプレス　10*3

　　　　_,,.....∩....,,__
　　　 ,.:"{/Vvヽ}ヽ
　　　｛; ; ;∧η∧;;｝
　　　 ',. ; ;(,,・Д・)/＜５００式２００回だぞ。春菜まい２回だぞ。
　　　　':, ;ひ; ; ; ;/つ　今日は休みとしてねるぞ。
　　　　 ヽ､; ; ;;イ
　　　　　　U　U

　　　　　　　　 ＿＿＿＿＿
　　　　　 ／´::::::::::::::::::::::::::::::｀:､　　　　　　　
　　　　／:::::::::::::::::::::: ／ ￣-:_:｀ヽ. 　　　　　
　　　/:::::::::::::::::::::::::／　　　　　 ｀ヽl,.　　　　
　　./::::::::::::::::::::::::::│ 　　　　　　　ヽ 　　　　
　　|:::::::::::::::::::::::::::::::＼　　　　　　　 丶　　　
　　|::::::::::::::::::::::::::::::::::::l　　　　　　　　ヽ　　　
　　|::::::::::::::::::::::::::::::、/. 　　　　　　　　|　　　
　　|::::::::､/￣ ヽ 　l` 　　　、＝ =_､ _,|.　　　
　　 |::::::::||　　　ヽ l￣￣￣ヽ:::::::::::.ヽ:' 　　　
　 　 ヽ::::::|ヽ.　　　ll 　　　　　ヽ:_::/｀ヽ　　　
　　　丶:::::|　　　　　　￣　　　　　, 　 l.　　　
　　　 l /　　　　＼.　　　　　　　　 i￣ 　　　
　　　 l ＝＝,- _　　　　　　 ,_--＝| 　 　＜ペペロンチーノ
　　　/　　　　　　＼　＼ 　　_　- /　　　
　 ／ 　　　　　　　　＼.　＼　　　,!　　　　
／　　　　　　　　　　　　＼　￣´　　　　
ﾀﾞﾝｶｰ10　ﾀﾞﾝﾌﾟﾚ10　腕立て16

　　　／￣￣|
　　／　　　　|
　　|／　　 Ｃ|
　/　　＞　　 |　　　
　~|＿＿＿　| 　　　カーフレイズ　15×4
　　　　|　　　 　 　　
　　　　　　 　　　　　
　　　　　　　　　　　

ダンベルベンチ 12*4set
ダンベルフライ 15*3set
キックバック 20*2set
腹筋 15*3set

クランチ　20*3
カーフレイズ　30*3
バックエクステンション　10*3
リバースプッシュアップ　10*3

　左右ともに
サイドベンド　10*3
フレンチプレス　10*3

　　　／￣￣|
　　／　　　　|
　　|／　　 Ｃ|
　/　　＞　　 |　　　
　~|＿＿＿　| 　　　カーフレイズ　15×4
　　　　|　　　 　 　　
　　　　　　 　　　　　
　　　　　　　　　　　

　　　　　 ＿＿＿＿＿　　　　 　＿＿＿＿＿
　　　　　/......................./∧η∧ /......................../
　　　　　||::::::::::::::::::::::::(,,・Д・)||:::::::::::::::::::::::::|＜腕立て５０ｘ２　５００式１００ｘ３　スクワット６００だぞ。
　　　　　|￣＼田田田] >皿<[ |￣＼田田田|　春菜まいで２回だぞ。
　　　　　|＿二二二γ　　Y　 ヽ__.二二二二|
　　　　　　　 　　|　|ヽ◎ 人 ◎ﾉ ｜｜ 　　 ＿＿＿＿____
　　===ヽ　　 　｜｜ ヽ 　　　 |　 ｜｜　　/.　 　 /=οοヽ
　　　　◎二二二彡　/ 　 ,　｜ 　 ミ二二（::...　　（=οοο|
　　===ノ＿＿＿＿_[ 》》 Ｖ《《]＿＿＿_＿ ヽ::::......ヽ=οοﾉ
　　　　// ==========ヽ＿__ヽ::::::::ヽ＿__ヽ ￣￣￣￣￣
　　　　|√ヽ√ヽ√ヽ√ヽ|====|::::::::::|====|
　　 　 λ,,,人,,,,人,,,,人,,,,,人===/::::::::/===/

スクワット 30*4set
レッグレイズ 10*3set
背筋 15*3set
腹筋 10*3set

ダンベル使ってアブローラーもどきを実行。腹筋にビシバシきた。

カーフレイズ　30*3
リバースクランチ　20*3
スクワット　20*3

　左右ともに
ツイスティングシットアップ　10*3
ダンベルプレス　10*3
ワンハンドロー　10*3

公園で懸垂１０回３セットやってきた

　　 (⌒彡彡⌒)
　　ミ 　’　▼’彡
　彡彡　 V~~Vミ
　　彡:::∧η∧
　　　|:: (,,・Д・)＜春菜まいで２回だぞ。
　　　l::::（ﾉ　　|）
　 .o人.;;; ;;;;;:/
　　　　U" U

　　　／￣￣|
　　／　　　　|
　　|／　　 Ｃ|
　/　　＞　　 |　　　
　~|＿＿＿　| 　　　カーフレイズ　15×4
　　　　|　　　 　 　　 スクワット　50×2
　　　　　　 　　　　　
　　　　　　　　　　　

ダンベルプレス 10*3set
フロントレイズ 8*2set
サイドレイズ 12*3set
腹筋 15*3set

男は背中。そして肩。

クランチ　20*2
カーフレイズ　30*3
バックエクステンション　10*3

　左右ともに
サイドベンド　10*3
ダンベルフライ　10*3
ダンベルベンチプレス　10*3

　　　／￣￣|
　　／　　　　|
　　|／　　 Ｃ|
　/　　＞　　 |　　　
　~|＿＿＿　| 　　　カーフレイズ　15×5
　　　　|　　　 　 　　 スクワット　50×3
　　　　　　 　　　　　 腹筋　30　
　　　　　　　　　　　 　背筋　30　

　　　　_,,.....∩....,,__
　　　 ,.:"{/Vvヽ}ヽ
　　　｛; ; ;∧η∧;;｝
　　　 ',. ; ;(,,・Д・)/＜>>771 ヒヨコにみえるのだが、何の生物なのか教えて欲しいぞ。
　　　　':, ;ひ; ; ; ;/つ　腕立て５０ｘ２　５００式１００ｘ３　スクワット６００だぞ。
　　　　 ヽ､; ; ;;イ　　春菜まいで１回、拾ったエロ画像で１回だぞ。おもわず、抜いてしまったエロをみつけたぞ。
　　　　　　U　U

でぃっぷす30*8 [今日1日で

>>772
でも前に絶壁ってあったんだよねｗ
ｵｲﾗも気になる(;;`A')´`ｧ´`ｧ

アブスライダー五分したら肺苦しくなったにん
汗ジヮヮァ

サイドレイズ　20×3
アームカール　20×3
ショルダープレス　20×3
プッシュアップ　20×3
クランチ　20×3

腕立て1000
腹筋2000







を一年でやりました

一日三回かよ

>>772>>773

　　　／￣￣|
　　／　　　　|
　　|／　　 Ｃ| 　　　そう、これはおれの左側面の横顔を顕著に表した図
　/　　＞　　 |　　　 ゼッペキ頭で耳から後ろがない！！
　~|＿＿＿　| 　　　このコンプレックスを克服するために上半身は諦めた
　　　　|　　　 　 　　下半身を徹底的に鍛え上げるのだ　
　　　　　　 　　　　　
　　　　　　　　　　　

リバースクランチ　20*3
カーフレイズ　30*3
スクワット　20*3

　左右ともに
ツイスティングシットアップ　10*3
リストカール　10*3
リバースリストカール　10*3

　　　／￣￣|
　　／　　　　| 　　カーフレイズ　15×5
　　|／　　 Ｃ| 　　スクワット　50×2　
　/　　＞　　 |　　腹筋　30×2　
　~|＿＿＿　| 　　背筋　30×2　
　　　　|　　　 　 　　
　　　　　　 　　　　　
　　　　　　　　　　　

　　 (⌒-=+=⌒)
　　 // ’　▼’ヽ
　　 彡　 V~~Vﾐ
　　　i"'' ∧η∧
　　　|==(,,・Д・)＜絶壁スマッシュ１０００回やるといいぞ。
　　　l==（ﾉ　 |）　春菜まいで２回だぞ。今日は休むぞ。ゲリンピーだからだぞ。
　　 人=　　,,ﾉ
　　　　U" U

クランチ　20*3
カーフレイズ　30*3
バックエクステンション　10*3

　左右ともに
サイドベンド　10*3
サイドレイズ　10*3
リアレイズ　10*3

でぃっぷす20+40+30

腹筋

　　　／￣￣|
　　／　　　　| 　　カーフレイズ　15×5
　　|／　　 Ｃ| 　　スクワット　50×3
　/　　＞　　 |　　
　~|＿＿＿　| 　　
　　　　|　　　 　 　　
　　　　　　 　　　　　
　　　　　　　　　　　

腕立て５０ｘ３　５００式１００ｘ４　スクワット６００＋４００だぞ。
気合入れてみたぞ。春菜まいで３回だぞ。
　　＼＿＿＿　 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿／
　　　　　　　　∨　　　　　　　　　　　　　　　ﾄﾞ---ﾝ!!
　 __,――　∧η∧　＿＿＿＿＿＿＿乃　／　　　　　　　　 ､＿
　 )､ ､､､ _,（,,・Д・) ）＿)＿)＿)＿)＿)__(　　─　　　―ニ三;|　　；）
　　　　 /￣ﾍ [］=/⊃）｀ー’　　　　　　　｀　＼　　　　　　　　´￣
　　　　[　02 ］(__/
　　　　 ﾍ＿/

懸垂 10*7set
レッグレイズ 15*3set
腹筋 15*3set

　　　／￣￣|
　　／　　　　| 　　カーフレイズ　15×5
　　|／　　 Ｃ| 　　スクワット　50×3
　/　　＞　　 |　　
　~|＿＿＿　| 　　
　　　　|　　　 　 　　
　　　　　　 　　　　　
　　　　　　　　　　　

　　 (⌒-=+=⌒)
　　 // ’　▼’ヽ
　　 彡　 V~~Vﾐ
　　　i"'' ∧η∧
　　　|==(,,・Д・)＜腕立て５０ｘ２　５００式１００ｘ３　スクワット７００だぞ。
　　　l==（ﾉ　 |）　毎日がんばって回数増やしてみるぞ。
　　 人=　　,,ﾉ　　春菜まいで３回だぞ。こっちも回数を増やしてみるぞ。
　　　　U" U

やべえ　逆上がりできなくなってた　低いやつならできたけど
高い鉄棒だと出来ん・・

リバースクランチ　20*3
カーフレイズ　30*3
スクワット　20*3
リバースプッシュアップ　10*3

　左右ともに
ツイスティングシットアップ　10*3
フレンチプレス　10*3

　　　／￣￣|
　　／　　　　| 　　カーフレイズ　15×5
　　|／　　 Ｃ| 　　スクワット　50×3
　/　　＞　　 |　　
　~|＿＿＿　| 　　
　　　　|　　　 　 　　
　　　　　　 　　　　　
　　　　　　　　　　　

　　　　　　__
　 　 i＜´ 　 }＼ 　 ,　- 、
　　　ヽ.._＼./　 .ﾝく　r-兮、 ＿_
　　　 ∠｀ヽ.!　/ 　 ヾﾆEｦぐ　,ゝ-＞ 　　　　さすがゴッグだ、
　　　/＿｀ｼ'Ｋ-───‐-､l∠ イ 　　　 　 　筋トレしても
　　　l´__,/l＼､_￣０¨0)ﾞ@Yﾍ, -┤ 　　　　　なんともないぜ！
.　 　 l'___|⌒ヾ''ｰ＝=､ｰr='ｲ　ｉ二|
　　　/　.｣　　 i　　 /./7r‐く　 lー!
.　　 ｆ.　　ヽ‐ｉ人.∠'＜ 　 ＿i. l,.-ゝ.
　 　 ﾄiﾍﾍ｢ﾄ〈　　　 　 ｀X　　ﾄﾚi7__|
　　　〉ﾄ:ﾄﾊj｀! i.　　　 /　 ﾄｰ┤lﾙj,ﾘ
　　/‐+----+‐l　 　 iｰ--i---ヾ'〃
.　 ｌ＿i＿＿__i__|　　 |＿__i,＿＿i_|

　∧η∧
[[(,,・Д・)＜腕立て５０ｘ２　５００式１００ｘ３　スクワット８００だぞ。
[[/⊃¶⊃¶　春菜まいで３回だぞ。　明日は、朝河蘭の予定だぞ。

ショルダープレス50
アームカール150
ダンベルフライ50
サイドレイズ30

筋トレ目的ってよりは有酸素運動の補助だけど。

３ヶ月前くらいからやってるんですけど
参加させていただきます、ほんと維持程度のしょぼい筋トレなんですが。

腕立て15×2　ﾎﾞﾃﾞｨｽﾗｲﾀﾞｰ(ﾊﾟﾁﾓﾝ)40　背筋30
星野まいで一回。

ﾁｮｯﾄﾏﾃ、今日のおかずを書くのは別にデフォじゃないぞｗ

クランチ　20*3
カーフレイズ　30*3
バックエクステンション　10*3

　左右ともに
サイドベンド　10*3
ダンベルプレス　10*3
ワンハンドロー　10*3

>>797
あー海外旅行いきたいなー
いつ行った？

ダンベルベンチ 10*5set
ディップス 12*3set
腹筋 20*3set
背筋 15*3set

ちょっと質問するけど
腕立て伏せする時、腕が痛い以上に心臓がバクバクしてそれどころじゃなくなるんですが
みんなもそう？
２０回やっても腕は痛くないけど心臓があまりにも痛くて中断してしまう・・・
意味ないよね・・・

　　　　　　/￣ヽ,--､/￣ヽ
　　　　　 ｛　.:.::　 ・ ・　:..:. }　　_,,,._
　　　　　　{____ 　 　.::.ヾ､____,.:´,-､/
　　　　　　 /:::: ﾚ' ヽ､::______:.／
　　　　　　｛:.ヽ.:.::.∧η∧____
　　　　　　{:.:.:.|,,,,,l(,,・д・)＿]＜>>800 俺は、そんな風にならんぞ。
　　　　　ノ ヽ:.:.:::::.:::. /　春菜まいと生でしたら心臓バクバクだとおもうぞ。
　　　　　 　　|,,_l　|,,_l　

　　　　∧∧
　　　彡　｀　＞・
　　　 |∧η∧
　∧　(,,・Д・)＜春菜まいを生で見たら心臓バクバクなんだぞ。
　!WV（ﾉ　w |）　生の使い方を間違えてしまったぞ。
　＼,,,____,,.ノ　今日は、朝河蘭で３回だぞ。
　　　 U"U

クランチ40
足上げ腹筋40
背筋40
ダンベルカール100
ショルダープレス50
ダンベルフライ50
サイドレイズ20

なんか3セットは少ない気がしてきたわ・・。
5セットでいこう。
みんなもオーバーワーク気にする前にまずオーバーワークになってから気にしようぜ

　　　／￣￣|
　　／　　　　| 　　カーフレイズ　15×3
　　|／　　 Ｃ| 　　
　/　　＞　　 |　　
　~|＿＿＿　| 　　
　　　　|　　　 　 　　
　　　　　　 　　　　　
　　　　　　　　　　　

んじゃあ、腕鍛える方法知らない？腕立て以外で！

ダンベルみたいな器具使うとか
バットとか木刀素振りするとかどう？

　　 >┴<　　　⊂⊃
　-（ ﾟ∀ﾟ.）- 　　　　　　　　⊂⊃　　　　
　　 >┬<　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　(⌒─‐⌒)　　　ｷｺｷｺ
　　　　　　　　　　　　　（(´・ω・`)）　　
　　　　　　　　　　　　 　(　O┬O　　　　ﾎﾞｸ ﾇｲｸﾞﾙﾐ
　　　　　　　　　　≡ ◎-ヽJ┴◎ 　 　　　
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カーフレイズ　30*3
リバースクランチ　20*3
スクワット　20*3

　左右ともに
ツイスティングシットアップ　10*3
ダンベルベンチプレス　10*3
ダンベルフライ　10*3

　　　／￣￣|
　　／　　　　| 　　カーフレイズ　15×5
　　|／　　 Ｃ| 　　 スクワット　50×3
　/　　＞　　 |　　
　~|＿＿＿　| 　　
　　　　|　　　 　 　　
　　　　　　 　　　　　
　　　　　　　　　　　

>>806
そもそも腕立ては腕を鍛えるためのトレではない

　　∧η∧
　　(,,・Д・)＜>>807 そんなときの春菜まいだぞ。春菜まいを使えば右手だけは鍛えられるぞ。
　ﾐｂ┳ｄﾉ　　慣れたら左をつかうのもいいぞ。
　(◎)￣））
　　∧η∧
　　(,,・Д・)＜腕立て５０ｘ２　５００式１００ｘ３　スクワット８００だぞ。
　ﾐｂ┳ｄﾉ　　春菜まいで３回だぞ。
　(◎)￣））

エアロバー振っとけば、ひきしまった腕になるぞバカヤロウ

　　　　⊂⊃
★　 ∧η∧
　＼_(,,・Д・)＜>>813 俺は自分のエロバーを振るっているぞ。
　　ヽ　　　 |フ
　　 /＿ ＿|

クランチ　20*3
カーフレイズ　30*3
バックエクステンション　10*3

　左右ともに
サイドベンド　10*3
リストカール　10*3
リバースリストカール　10*3

>>806
ここ行け。
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1086804331/

　　　／￣￣|
　　／　　　　| 　　カーフレイズ　15×5
　　|／　　 Ｃ| 　　
　/　　＞　　 |　　
　~|＿＿＿　| 　　
　　　　|　　　 　 　　
　　　　　　 　　　　　
　　　　　　　　　　　

腕立て15×2　ﾎﾞﾃﾞｨｽﾗｲﾀﾞｰ(ﾊﾟﾁﾓﾝ)40　背筋30
長瀬あいで一回。