【ウエスト＆下腹痩せマラソンlV】

1 ：ぶーこ：03/09/16 05:25

PART4です。
脱！寸胴＆ビール腹！！
共にナイスになるまで励もうぞ。
腹痩せ情報もお待ちしております。

◆参加ルール
１．名前欄に固定ハンドルと開始時のウエスト(もしくは下腹サイズ)を記入
２．参加表明時に目標ウエストサイズと腹痩せ方法を記入。

【腹痩せスレ必勝５箇条】
一、報告はできる限り毎日嬉しげに書き込みに来るべし。
　　質・量・回数・方法その他一切とがめず。なにがなんでも習慣にせよ。
一、毎日の腹筋より毎日の有酸素運動。
　　脂肪撃退と筋力アップ。二つやれば効果絶大。
　　腰・背中・脇腹のシェイプも忘れずに。
一、食事にも気を遣うべし。ナイスウエストは毎日の健康と快便から。
　　食いすぎで悔やむ暇あれば動くべし。
一、エクササイズ以外も積極的に試すべし。腹痩せすれば手段は問わず。
　　但し、エクサも同様、脂肪を減らし維持できるものでなければ価値はなし。
一、筋肉痛時は有酸素運動以外のエクササイズは堂々と休むべし。
　　筋肉成長を妨げるべからず。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　以　上

※過去スレ、よくある質問集(FAQ)は>>2-10あたりに
※原則的に、sage進行でお願いします

2 ：ぶーこ：03/09/16 05:26

過去スレ＆前スレ

【ウエスト＆下腹痩せマラソン】
http://ex.2ch.net/diet/kako/1013/10135/1013589722.html
ウエスト＆下腹痩せマラソン（?�）
http://life2.2ch.net/test/read.cgi/diet/1020357708/
ウエスト＆下腹痩せマラソン（?｡）
http://life2.2ch.net/test/read.cgi/diet/1038790765/

3 ：ぶーこ：03/09/16 05:27

よくある質問集

◆参加する前に編
Q:ここは腹筋スレですか？
A:違います。住人の多くは腹筋に勤しんではいますが、
　サイズダウンできれば方法は問いません。

Q:参加方法は？
A:コテハン、開始時のウエスト(下腹)サイズ、腹痩せ方法を明記し
　参加表明をしてください。

Q:毎日書き込めないのですが。
A:毎日欠かさず書き込んでる住人は今のところいません。ご安心ください。

Q:毎日測定するのが苦痛なのですが。
A:毎日のサイズ報告義務はありません。気が向いた時にどうぞ。

4 ：ぶーこ：03/09/16 05:28

◆傾向と対策編
Q:とにかくお腹の脂肪を落としたい
A:全体に脂肪がついてる人、お腹周りの脂肪がとにかくスゴイ人は
　週3回できれば20分以上の有酸素運動+糖質脂質控えめの食事管理が有効です。
　腹筋運動はある程度脂肪が落ちてからでも良いと思われます。

Q:ウエストサイズは大きいのに脂肪はあまりつまめないのですが。
A:内臓脂肪太りが考えられます。
　週3回以上の軽めの有酸素運動と
　食事管理(脂質・糖質控えめ&DHA,EPA,カテキン摂取等)が有効です。

Q:ウエストは細いのに下腹がだらしないのですが。
A:骨盤を正常な向きに保つインナーマッスル（大腰筋）と
　内臓を支えている下腹部の筋肉が衰えているせいだと考えられます。
　大腰筋の鍛錬には踏み台昇降が最もお手軽で効率的なようです。

Q:くびれがない
A:腹斜筋が緩んでると考えられます。
　腹斜筋をターゲットにしたエクササイズやひねり運動が有効です。
　ただし骨格によっては（肋骨大or開いてる、骨盤小、胸郭から骨盤までの距離が短い人等)
　比較的くびれづらいようです。

5 ：ぶーこ：03/09/16 05:29

Q:お腹を割りたいのですが。
A:10～15回がやっとできるぐらいの負荷の腹筋運動を2～3setを
　それぞれ腹筋上部下部斜部を行うのと、
　有酸素運動や食事管理で体脂肪を落とす努力をしましょう。
　当スレはサイズダウンがメインですので、
　「根性で筋肉をつけるスレ」なども参考にしてみてください。
　但し女性は体脂肪を落としすぎると弊害が大きいので程々に。

Q:天然のガードルとは？
A:腹筋は内臓を支える大事な筋肉です。
　腹筋が弱まると内臓がせりだしてきてゆるんだお腹になります。
　通常は下着のガードルで補正しますが、
　腹筋力をつけることにより天然のガードルを手に入れられるのです。

Q:腹筋運動は学校で習ったようなもので良いですか？
A:ダメです。背筋運動同様に腰を痛めます。膝は必ず曲げましょう。
　ヘソを覗き込むように頭を少し上げるだけでも
　充分腹直筋上部が鍛えられます（クランチ）。
　使ってる筋肉を意識することが大切です。

6 ：ぶーこ：03/09/16 05:30

◆エクササイズ編（ここはまだ改良中）
主なエクササイズを挙げます。(参考：根性で筋肉をつけるスレ)
腹直筋(腹前部)上部
タック・クランチ、ダブル・クランチ、ストレートレッグ・クランチなど
腹直筋下部
リバース・クランチ、シザーキック　など
外腹斜筋(脇腹)
サイド・ジャックナイフ、クロス・ボディクランチなど
脊柱起立筋群(腰のあたり）
バック・エクステンションなど
大腰筋(内部の筋肉)
・踏み台昇降、ステッパー、エアロバイク(各専用スレあり)等

その他腹痩せ編
スレ２の最初の方に色々とでてます。
http://life2.2ch.net/test/read.cgi/diet/1020357708/

7 ：ぶーこ：03/09/16 05:35

>1&FAQのテンプレは、PART3でずんどうさんが
用意してくださったものを使いました。
ずんどうさん、ありがとう！

8 ：ぶーこ＠67：03/09/17 08:21

昨日の運動
・クランチ　30回
・レッグレイズ　30回
・背筋　20回
・ウエストをひねる運動

歯の治療後痛かったので、踏み台昇降中止。
腹筋も短縮メニューで。

9 ：ぶーこ＠67：03/09/17 08:42

>バナナさん
ずんどうさんや他の参加者の方が、こちらに
移動完了するまでは、前スレを保持しておきたいですね。
報告は、新スレのほうでしませんか？

以下前スレへのレスです。なぜか私、あちらに書き込め
ないので・・・

>ちゃつさん
ステッパー&お風呂のお供にゲームボーイ、いいですね。
時間がﾄﾞﾝﾄﾞﾝのばせそうだ。
私は2chがお供です→ｼｮｰｺｰ

>くびれなしさん
いらっしゃいませ、宜しくお願いします。
お腹がでてきたのが最近ぽいみたいなので
はやく良い結果が出そうに思います。
一緒に頑張りましょう！

10 ：バナナ＠67cm：03/09/17 09:31

【今朝の測定】　　　62センチ
【昨日のあれこれ】
朝　　腹筋　30　　捻り腹筋　10　　足横倒し　10　
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操　　開脚ストレッチ
夜　　腹筋　50　　捻り腹筋　10　　足横倒し　10　足横上げ　20　
　　　腕立伏せ　20　　足蹴り上げ　40　　背筋　20　　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操
ステッパー　　800歩　　　電動エアロバイク　　1500回転　　　踏み台昇降　　10分
ヨガ４ポーズ　　BMストレッチ

＞ぶーこさん
了解しました。
皆さんがここに来られるまで、あちらの保持をしておきますね。
とりあえず人大杉なので、今日はこちらのURLを貼ってageておこうと思います。

11 ：バナナ：03/09/17 09:49

＞ぶーこさん
今　ＩＥに確認に行って来ましたが、きれいに見えてました。
PART３をageてしまったので、こちらもageます。
早く皆さんが来られることを祈りつつ・・・

12 ：ふにゃこ：03/09/17 22:59

ぶーこさん、スレ立てお疲れ様でした。＆ありがとうです。
新しい方にもまとめて（すまん）こんばんは。

このスレにきて1年半。そこそこキープできてます。
ホント、ずんどうさんと皆さんに感謝なり。
相方の腹を引き締める作戦は撃沈しましたが…
ヤツの腹は順調に肥えていく。

ではでは、また来ますー

13 ：ぶーこ＠67：03/09/18 09:05

昨日の運動
・ウォーキング　60分　　・踏み台昇降　20分
・クランチ　30回　　・サイドベント　左右各30回
・背筋　20回　　・ウエストをひねる運動

ふにゃこさんも移動してこられましたね。
前々スレの最後の時、なぜかスレに書き込みできない状態に
なってしまい、新しいスレに誘導できない状態で焦りました。
今回は、うまく移動できそうかな？

>バナナさん
前スレに誘導の書き込み、ありがとうございました。
昨日も書いたように、私むこうのスレに書き込むとエラーに
なってしまうので、困っておりました。

14 ：バナナ＠67ｃｍ：03/09/18 09:14

【今朝の測定】　　　61.5センチ
【昨日のあれこれ】
朝　　腹筋　30　　捻り腹筋　10　　足横倒し　10　
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操　　開脚ストレッチ
夜　　腹筋　50　　捻り腹筋　10　　足横倒し　10　足横上げ　20　
　　　腕立伏せ　20　　足蹴り上げ　40　　背筋　20　　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操
ステッパー　　2000歩　　　電動エアロバイク　　2000回転　　　踏み台昇降　　40分
ヨガ（6ポーズ）　ＢＭストレッチ　　ＥＭＳ器10分×5

昨日はいつもより有酸素運動をがんばりました。
諸事情も終わり、今日は体重も少し減っていました。

＞ふにゃこさん
このスレの効果ってすごくありますよね。
やっぱり励みになっているんだと思います。
相方さんは順調に肥えていくとのこと。　ここに参加されたら変わるかも・・・です。な～んてね

15 ：ずんどう@72cm：03/09/18 18:49

こんにちはー。
ノーパソ+ピッチからアクセスできたので覗いてます。
ぶーこさん、スレ立て乙でした！多謝！！

もう欲望の赴くまま食っては作業食っては寝てで数センチ増大してます。
また帰って大変な日々になりそうです。
月曜日か火曜日には復活予定。
みなさんがんばってくださいね。

16 ：ぶーこ＠67：03/09/19 08:36

あ、ずんどうさんだ！来週復活予定なのですね。
出先からの書き込み、お疲れさまです。

昨日の運動
・ウォーキング　60分　　
・クランチ　30回　　・サイドベント　左右各30回
・レッグレイズ　30回
・背筋　20回　　・ウエストをひねる運動

2日続けて1時間ほどのウォーキングをしたのですが
以前と比べて、心拍数が上がらないです。
歩き方、遅くなっちゃったかなあ。

17 ：バナナ＠67ｃｍ：03/09/19 08:52

【今朝の測定】　　　61.5センチ
【昨日のあれこれ】
朝　　腹筋　30　　捻り腹筋　10　　足横倒し　10　
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操　　開脚ストレッチ
夜　　腹筋　50　　捻り腹筋　10　　足横倒し　10　足横上げ　20　
　　　腕立伏せ　20　　足蹴り上げ　40　　背筋　20　　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操
ステッパー　　1100歩　　　電動エアロバイク　　2500回転　　　
ヨガ（4ポーズ）　ＢＭストレッチ　　ＥＭＳ器10分×5

＞ぶーこさん
いえいえ、お礼を言って頂く様なことは何も・・・
これからも、あちらの維持はおまかせください。
（なーんて偉そうに言っちゃって・・多分大丈夫とは思いますが、もし落ちたらすみません）
一週間に一度位は、何か書いて保守しようと思っています。（sageとか・・ﾅﾝﾁｯﾃ）

＞ずんどうさん
出張先からカキコ　ありがとうございます。
復活　お待ちしてます。

18 ：くびれなし＠67.5cm：03/09/19 12:49

今朝の測定：67cm

＜朝＞
腹筋30回、ねじり腹筋右左各30回
骨盤体操

＜夜＞
開脚ストレッチ、骨盤体操
高温反復入浴

明日から朝の運動に踏み台昇降をプラスします。
ムリせず、少しずつ運動量を増やしていこうかと。

19 ：ぶーこ＠67：03/09/20 07:43

昨日の運動
・踏み台昇降　30分
・クランチ　30回
・ウエストをひねる運動

なんだか乗り気じゃなくて、省略気味な運動。
まあ、やらないよりはいいってことで。

20 ：ちゃつ＠77：03/09/20 08:21

おはようございます。

＞＞ぶーこさん

乗り気じゃなくて、それだけやるなんて、凄いですよ。
同じくこの２、３日、どうにも乗り気じゃなくて。
で、お休みしてます。
な～にもしてないです…。
いかんなあ、こんなことじゃ。
見習わなきゃ。

21 ：ずんどう@72cm：03/09/22 11:42

【今朝の測定】68cm(3.5cm増量中)
【土日のあれこれ】軽いストレッチのみ

戻りましたー。
メジャーを置き忘れてきて、インテリアショップで貰った
紙メジャーでの測定です。3.5cm増....ｹﾞｹﾞｰﾝ....○|￣|_
体重も2kg(うち体脂肪1kgぐらい)増えてます。
1週間したらまた戻らないといけないのでちとヤバいです。
で、こういう時に限って膝と腰の調子がすこぶる悪い。
<計画>食事を元に戻して腹筋して銭湯行って-1kg-2cm。
あと1kg-1.5cm、運動控えめでどうやって腹痩せしよう・・1週間しかないのに。

自ら晒しage。

22 ：バナナ＠67cm：03/09/22 19:47

アクセス規制で、書き込み出来ませんでした。｡･ﾟ･(ﾉД`)ノ
やっと書ける～。うれし～　( ・∀・)
ちょっと太って、5ミリ戻りました。詳しい報告は、後ほどさせて頂きますね。

＞ずんどうさん
お帰りなさ～い。ずんどうさんの書き込みを確認しながら、自分が書けないのは辛かったです。
紙メジャーがどれだけ信頼できるかはわからないし、またがんばりましょ～。
膝と腰・・・お大事になさってください。
今は無理のない方法でするのが良さそうですね。

23 ：バナナ＠６７cm：03/09/23 07:01

おはようございます。
【９月１９日から２１日までの報告】
19～20日　　　61.5センチ
21日　　　　　　62センチ
朝　　　いつもの体操
夜　　　いつもの体操　　
19日　　ステッパー　 700歩　　電動エアロバイク　1200回転　　踏み台昇降　10分　　ヨガ（4ポーズ）　　BMストレッチ　　EMS10分×3
20日　　ステッパー　　0歩　　電動エアロバイク　1300回転　　踏み台昇降　10分
21日　　ステッパー 1200歩　電動エアロバイク　1300回転ヨガ(4ポーズ）

【今朝の測定】　　　62センチ
【昨日のあれこれ】
朝　　腹筋　30　　捻り腹筋　10　　足横倒し　10　
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操　　開脚ストレッチ
夜　　腹筋　50　　捻り腹筋　10　　足横倒し　10　足横上げ　20　
　　　腕立伏せ　20　　足蹴り上げ　40　　背筋　20　　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操
ステッパー　　450歩　　　電動エアロバイク　　3500回転　　　踏み台昇降（邪魔がはいって30秒で断念）　
ヨガ（4ポーズ）　

＞ぶーこさん
だいたい同じ時期から来てらっしゃらないようですね。　心配。
この連休は色んなプロバイダーで、規制が行われたようです。(大手ではdion、OCN等）
私のは弱小プロバイダーで、ぶーこさんの所とは違うと思いますが、もしやアクセス規制では・・・
もし規制なら、早く解除になることを祈ってます。
連休を使っての家族旅行なら、楽しんできてくださいね。

24 ：バナナ＠67ｃｍ：03/09/23 07:23

わぁー。かなりずれてるー。
見苦しいｶｷｺですみません。
JANEのレス書き込み欄では、うまくいってたんですが・・・（ｼｮﾎﾞﾝ）
21日のエアロバイクは2000回転のまちがいでした。レス番無駄遣いしてごめんなさい。

25 ：ずんどう@72cm：03/09/23 10:51

【今朝の測定】67cm(2.5cm増量中)
【きのうのあれこれ】
・ストレッチ
・腹筋　上下左右15回×2set
・サナ+マジパン

復活していきなりですが、虫歯になった親不知を抜歯しました。
当分は流動食&大人しくしていること推奨だそうで
運動はあんまりできそうもありませぬ。
腹筋だけでも歯医者前にやってて良かった。
長風呂や銭湯も良くないので
ストレッチとマジパンと不慮?の食事制限メインになりそうですね。

身体は元気なので流動食は流し込んでも流し込んでもって感じで
なかなか飢餓感がぬぐえません。
「咀嚼する」という行為は満腹感にとって大事なんですね。
歯医者帰りにハリウッド48Hダイエットジュースでも
買っちゃおうかと、一瞬真剣に思ってしまった。

26 ：ずんどう@72cm：03/09/23 10:58

>くびれなしさん
遅くなりましたが、いらっしゃいませ大歓迎です！
参加表明以来、淡々とこなしていらっしゃるようで素晴らしいです。
ご自分にとって長く続けられそうなペースをチョイスできてるあたり、
もう7割方成功したも同然!（多分
後はしつこく続けるだけです。一緒に目標までがんばりましょうね。

>バナナさん
スレ維持&新スレ立てフォローお疲れさまでした。多謝。
勤勉さに比例して62cm台も定着してるようで羨ましい限りです。
制限大変でしたね。旧スレ維持は自分もブクマクしてるのでご安心ください。

>ちゃつさん
自分も良くやる気なしになってます(w
昨日モチベーションをあげるためにFYTTE買ってきました。
メニューを変えてみたり、新アイテムをゲットするのもオススメです。

27 ：ずんどう@72cm：03/09/23 10:59

>バナナさん
ってゆっか、いつの間にか61cm台突入！
すばらしすぎます。

28 ：ぶーこ＠67：03/09/23 14:31

マカー用（専用ブラウザ）が全体に調子悪いようで
ずーっと書き込みできず、悶々としていました。
運動はしているものの、友人知人からの貢ぎ物が相次ぎ
食欲が壊れてしまいました。
戻れるのか・・・元に戻れるのか！

ずんどうさん、おかえりなさい！
バナナさん、私が書き込めなかったのは、
上記の理由でした。それにしても、
61ｃｍ台、お見事です。

29 ：バナナ＠67ｃｍ：03/09/24 08:39

【今朝の測定】　　　62センチ
【昨日のあれこれ】
朝　　腹筋　50　　捻り腹筋　10　　足横倒し　10　
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操　　開脚ストレッチ
夜　　腹筋　50　　捻り腹筋　10　　足横倒し　10　足横上げ　20　
　　　腕立伏せ　20　　足蹴り上げ　40　　背筋　20　　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操
ステッパー　　900歩　　　電動エアロバイク　　2100回転　　　踏み台昇降　　20分
ヨガ（4ポーズ）　ＢＭストレッチ

あ、ぶーこさんだ！　よかったぁ。
自分勝手に色々心配してしまってごめんなさい。
専用ブラウザの具合、早く良くなるといいですね。
貢物の処理（？）、嬉しい反面　ダイエットのことを考えると頭の痛いところですね。

＞ずんどうさん
親不知の抜歯、大変でしたね。
食べられないというのは、ホント辛いですよね。
早く痛みが治まりますように。

咀嚼と満腹感とは関係がありそうですね。
ハリウッドジュースは試してみたことがあります。
私の場合はあまり効果がありませんでした。
高価なものですし、市販の野菜ジュースなんかでもいいような気も・・・
くれぐれもお大事になさってくださいね。

30 ：ぶーこ＠67：03/09/24 13:08

引き続き、食欲壊れ中。
もう、皆さんにお分けしたいくらいたっくさんの
おいしい物に囲まれて嬉しいやら、困ったやら・・・
食べ物を粗末にできない古い人間なので、一生懸命
処理作業中です。

>バナナさん
専用ブラウザは、作者様が最新版を作ってくださって
昨日から快調なんですよ～嬉しい！
私がバクバク食べている間にも、バナナさんは毎日の
運動をしていらっしゃる。見習わないと・・・

ひっそりと、昨日の運動　　　完全休み

31 ：ちゃつ＠77：03/09/24 13:38

こんにちは。
ちょっとだけやる気モードになってきました。

【今朝の運動】レッグレイズ２０回
　　　　　　　　　おなかひねりストレッチ１０秒ずつ

【仕事中】背もたれ使わず座り。
　　　　　　トイレでのストレッチ。
　　　　　　トイレでのスクワット10回ずつ

階段のぼりはサボってしまいました。
まだまだやる気不完全だなあ。
少しずつ、また運動モードにしますです。
後、帰宅したらちゃんと測ってみます。

亀ﾚｽですが。
>>ずんどうさん
ハリウッドジュースは、ビタパラとかで代用できるそうですよ。
今年の１月に断食道場に行ったのですが（２泊３日ですが）、
そこでは、断食の間は生姜湯を飲まされました。
栄養もあるし、甘みもあるので、空腹を我慢できるみたいです。
１日だけの断食でしたが、３キロほど落ちました。
（回復食のおかゆがどうにも食べれなくて、
実質１日半の断食となってしまいましたが）
断食道場をきっかけにダイエットを開始したので、
とりあえずは、リバウンドしてません。

現在は、トン汁ダイエットです。
お野菜もたっぷり取れるし、豚肉は美容にもいいし、
おなかいっぱい食べてもたいしたカロリーにはならないし、で。

後は、やる気だけだあ！

32 ：ずんどう@72cm：03/09/25 00:19

【今朝の測定】67.5cm(3cm増量中)
【あれこれ】なし

ご心配かけてます。
ダイエットジュースの話はジョークで、
抜歯でダメージを受けた身体&傷口の早期回復のためには
栄養をバランス良く、かつ、たんと摂らんといけんのです。
色々アドバイスくださったのに大変失礼しました。

海草と肉魚以外はおかゆやポタージュやジュースにしてほぼ摂ってて
動物性タンパクもヨーグルトと牛乳で補ってます。
ミネラルはマルチビタミンで。
あとは医者の指示通りゴロゴロしてます。
慣れてきたので結構楽しんでます。
経過は順調なようですのでご心配なく。月曜までの我慢だー。

33 ：ぶーこ＠67：03/09/25 08:16

昨日の運動
・踏み台昇降　55分
・クランチ　30回　　・レッグレイズ　30回
・サイドベント　左右各20回　　・ウエストをひねる運動
・背筋　20回

>ちゃつさん
>背もたれ使わず座り
姿勢を良くすると、太りにくいようですね。
仕事中もシェイプアップに勤しむちゃつさん、素晴らしいです。

>ずんどうさん
抜歯後の回復順調そうで、良かったです。
ついでに強制ダイエットメニュー（？？）の効果もあると
よいですね。お大事に・・・

34 ：バナナ＠67ｃｍ：03/09/25 10:14

【今朝の測定】　　　62センチ
【昨日のあれこれ】
朝　　腹筋　30　　捻り腹筋　10　　足横倒し　10　
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操　　開脚ストレッチ
夜　　腹筋　50　　捻り腹筋　10　　足横倒し　10　足横上げ　20　
　　　腕立伏せ　20　　足蹴り上げ　40　　背筋　20　　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操
ステッパー　　1200歩　　　電動エアロバイク　　1000回転　　　踏み台昇降　　10分
ヨガ（4ポーズ）　ＢＭストレッチ

＞ちゃつさん
豚汁は良さそうですね。根菜がたくさん摂れるし、
豚肉はエネルギー代謝を活発にするビタミンＢ群が豊富。
姿勢を整えるのは、腹痩せに効果があるそうですよ。

＞ずんどうさん
経過が順調とのこと。安心しました。
今はまだ痛むかもしれませんが、もうしばらくの辛抱ですね。

＞ぶーこさん
貢物の処理はいかがですか？
食が増えても、運動で消費しちゃいましょう。
踏み台55分　素晴らしいです。
私は根気が続かなくて、つい細切れの運動になってしまいます。

35 ：ずんどう@72cm：03/09/25 23:02

【今朝の測定】なし
【きょうのあれこれ】
・土砂降りの中、城巡りで山坂道を合計小一時間歩く

動いた方が良いときはヒマでゴロゴロしてて
安静にしてた方がいい時は、
ちょこまかと予定があってゴロゴロできない。

流動食とはいえなんだかんだ結構食べてるので
あんまりダイエットになってなさそうデス。

36 ：下腹９９ウエスト８３：03/09/26 05:59

お久し振りです。全然やせず１００をこえるようになってきて怖い下腹９９です。
みなさん、順調にやせていらっしゃってうらやましいです。
私はなかなか毎日有酸素運動が続けられず情けない限りです。
私も電動サイクルを買いたいなーと思ってるところです。歩いてる人とか見ると
えらいな、自分もやらなきゃと思うのですが・・・
実は先週ある高校の体育祭を見に行ったんですが、炎天下の中、グラウンドまで
４５分も歩く場所だったので大変でした。それでも行きたかったのは高校野球に出てた
選手めあてだったんでーーす☆脂肪かくしながら、恥ずかしながらって感じで
大変でした。それで２ｋｇもやせたんですが、疲れて疲れて食べてすぐに寝てしまったら
次の日には１ｋｇ、次の日にはもう２ｋｇしっかり戻ってました。継続しなければいけないんですがねーー。

37 ：ぶーこ＠67：03/09/26 08:34

昨日の運動
・踏み台昇降　15分+30分
・クランチ　30回　　・レッグレイズ　30回
・サイドベント　左右各20回　　・ウエストをひねる運動
・背筋　20回

貢ぎ物処理担当係としては、まだまだ嬉しい作業が
続いていますよ>バナナさん

>下腹さん
お久しぶりです。
単発的運動（ウォーキング）で減った分は、水分が抜けただけで
痩せたわけじゃないですからねえ。
一時期ステッパースレでお見かけしましたが、その後はどうですか？
（スレ覗いてないんで・・・）

38 ：バナナ＠67ｃｍ：03/09/26 09:54

【今朝の測定】　　　62センチ
【昨日のあれこれ】
朝　　腹筋　40　　捻り腹筋　10　　足横倒し　10　
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操　　開脚ストレッチ
夜　　腹筋　50　　捻り腹筋　10　　足横倒し　10　足横上げ　20　
　　　腕立伏せ　20　　足蹴り上げ　40　　背筋　20　　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操
ステッパー　　1200歩　　　電動エアロバイク　　1700回転　　　踏み台昇降　　10分
ヨガ（4ポーズ）　ＢＭストレッチ　　ＥＭＳ器10分×4

＞下腹さん
初めまして。
過去ログを読んで、下腹さんのことは存じあげております。宜しくお願いします。
確か、ミニステッパーをされてましたよね。
私も細々とステッパー踏んでます。

39 ：下腹９９ウエスト８３：03/09/26 14:58

ぶーこ＠67＞さん
お恥ずかしながらステッパーもさぼってました・・・
みなさんすごい人ばかりで萎縮してしまい、それっきりスレのぞくのも
さぼっており情けない限りです。やっと涼しくなりステッパーも踏もうかという気が出てきたところです。恥ずかしいくらいお腹の肉がみっともなくて、着やせする服ばかり必死になってさがしてるといったところですｗ

バナナ＠67ｃｍ＞さん初めまして！
すごいですねー５センチ減ったんですか！バナナさんの電動エアロバイクというのがすごい気になってます。やっぱり電気代食うんですかねー・・
実は私はどうも片付けられない女でして、部屋がひどい状態です。
片付けてからやろうと思ってます。６２センチうらやましい！！
私もこのお腹をなんとかしたいなーと思ってます。

40 ：下腹９９ウエスト８３：03/09/26 14:59

間違ってあげてしまいました。すみません★

41 ：バナナ＠67ｃｍ：03/09/26 16:12

＞下腹さん
私の電動エアロバイクは、（株）マサオ　コーポレーション　というところが輸入している
ＥＬＥＣＴＲＩＣＭＩＮＩＢＩＫＥ　ＭＳＯ－001というものです。
足若丸やルームマーチとほとんど同じ仕様だと思います。
電気代は「定格消費電力」が２５W、「最大消費電力」が８０Wなので
そんなに電気代がかかるようではないですね。
いつも、ダイニングテーブルの下に置いて、普通の椅子に座ってやっています。

効果のほどは、目に見えてある・・・とは言い切れませんが
太ももが細くなりました。（忘れてしまったんですが、確か46センチ→44センチ）
肝心のお腹には効いているかどうか「？」という感じです。
他にも細々ながら、ステッパーや昇降もやっているので、相乗効果かな。
自力運動ほどの効果は望めないとは思いますが
読書とかに集中できるので、ただボーッと本を読んでるよりはいいと思って続けています。

42 ：ねずみ７２：03/09/26 19:45

またまたお久しぶりです！
新しい皆様もよろしくお願いします。
マジパン買いましたよ～！！

【本日の測定】63cm
【昨日の運動】水中ウォーキング1時間、ウエストひねり30回
　　　　　　　腹筋・背筋50回

マジパン、いいような気がします。今のところひとつしか
ないので、他の種類も買ってみようと検討中です。
かなりすずしくなりましたね。恐るべし食欲の秋、です。
来週から彼と同居することになったので、食生活もつられそうで
こわいです（夜もいっぱい食べちゃいそうです・・・）

43 ：下腹９９ウエスト８３：03/09/26 21:24

バナナさん＞
そうなんですかー！私も近い内に手に入れて寝ながら有酸素運動してやせたいですぅーー！！
デブだと効果も目に見えるんでしょうね！

ねずみさん＞
すごい細くなっていいですねーー！！私も刺激受けます。なんとか肉を少しでも
減らしたい・・・

44 ：スリムななし(仮)さん：03/09/26 23:35

解決！クスリになるテレビ
http://www.tv-tokyo.co.jp/kusuri/backnumber/074.html

酸素でダイエット
体内に取り込まれた酸素は赤血球によって身体全体に運ばれ、
１つ１つの細胞で消費される。
酸素を多く血液中に取り込むと、細胞の代謝が活発になり、ダイエットにつながる。

ＭＩＳＳＩＯＮ２『酸欠空間を避ける』
大気中の酸素濃度は２１％。しかし最近、身近な場所で酸素が減ってきている。

□酸素濃度が下がると起こる症状

酸素濃度　２０％　　手足の痺れがでる人もあらわれる
酸素濃度　１９％　　動悸、息切れ、めまい

酸素濃度　１８％　　安全な限界　思考能力の低下、計算能力の低下　高山病の症状

□身近な場所での酸欠空間　　３ＬＤＫの一般家庭で調査

窓を開けて換気が行き届いた状態　　２１．０％
窓を閉め、冷暖房をつけた状態で１０分後　　２０．３％
その部屋で３人の人が１時間過ごしたところ　　１８．０％

キッチンで換気扇を止め、３つのガスコンロを使用　　１８．０％

コンロの真上　　１２．０％

45 ：ずんどう@72cm：03/09/27 01:29

【今朝の測定】67.5cm(3cm増量中)
【きのうのあれこれ】
・土砂降りの中、客人と城巡りで山坂道を合計小一時間歩く
【きょうのあれこれ】
・ストレッチ
・ウエスト捻り　100回ぐらい
・コルセット着用10分ぐらい

体調も良くなったのでぼちぼちうごきはじめました。
久々にコルセットをして愕然！
間違いなく1サイズ増えてる・・・。紙メジャーはかなり正しい（；；）
結構こまめにばくばくと流し込んでるので体重は特には減らず、
体脂肪は夏より3%増量中・・・・がぅ。

>ねずみさん
ご無沙汰してます。
63cmをキープされてるようで素晴らしいです。
食欲の秋・・確かに大変です・・・。

46 ：ずんどう@72cm：03/09/27 01:31

>下腹さん
おかえりなさーい。時々思い出してくれてるようで嬉しいです。
以下長文失礼。

元半ﾋｷ-なわたしが偉そうに言うのも何ですが・・。
「片づけられない女」を卒業した時に少なくとも太るのは止まり、
その後の生活次第では通常体型に戻ると思います。
お節介ですがADHDと疑わしいならば専門医に相談してみるのも手かと
（既に手を尽くされているなら失礼）。
とにかく太る原因を潰し方が、結果的に一生物で近道だと思います。
最初はとてつもない努力が必要だと思いますが・・・。
体型は自分の生活そのものです。
人並みの生活ができれば人並みの体型になれます（これは身をもって断言）。
このスレのみんなで応援してますよ。がんば！

47 ：バナナ＠67cm：03/09/27 08:13

【今朝の測定】　　　62センチ
【昨日のあれこれ】
朝　　腹筋　50　　捻り腹筋　10　　足横倒し　10　
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操　　開脚ストレッチ
夜　　腹筋　50　　捻り腹筋　10　　足横倒し　10　足横上げ　20　
　　　腕立伏せ　20　　足蹴り上げ　40　　背筋　20　　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操
ステッパー　　600歩　　　電動エアロバイク　　1700回転　　　踏み台昇降　　10分
ヨガ（4ポーズ）　ＢＭストレッチ　

＞ねずみさん
祝！マジパンデビュー！
これから涼しくなってくるので、マジパン日和ですね。
良さが実感できると思います。ヌクヌク暖かいですよね。
私もそろそろ七部丈を復活させようかな・・・なんて思っているところです。
パッチ代わりであったかい。（←オヤジかぁ）

＞ずんどうさん
＞＞体型は自分の生活そのものです。←身にしみます。
教訓にさせていただきます。
体調も戻ってきたとのこと、安心しました。

48 ：ぶーこ＠67：03/09/27 08:59

昨日の運動
・踏み台昇降　40分
・クランチ　30回　　・レッグレイズ　30回
・サイドベント　左右各20回　　・ウエストをひねる運動
・背筋　20回

今週末はちと忙しいので、きちんと運動できるか不安。
できる時間にチョコチョコやります。

49 ：下腹９９ウエスト８５：03/09/28 06:00

ずんどうさん＞ぶーこ＞さんはじめ
こちらのスレを維持してらっしゃる方を本当に尊敬します！

ずんどうさん＞実は病院はほんと苦手なんです・・・病院の薬でアレルギーをおこし
死にかけたというのもありますし。ADHD気味は気味ですが、ゴミ屋敷してる人が
よくテレビに出てきますが、あそこまではひどくはないと思うので。
ネットで調べたんですが根本的な治療はないそうです。カウンセリング料とかいうのが
えらい高いそうで、貧の私にはとても・・。
とにかくいらないものは捨てる事にしました！ほんと捨てられないもんで・・・
すっきりしたらダイエットもやる気が出そうです。
応援ほんとうに嬉しいです！ありがとうございます！！(*^^*)
昨日は野球観戦に行きかなり歩いたので（たいした距離ではありませんが自分としては）
やせたはずなんですが、ケンタッキｰフライドチキン（特盛り）食べてすぐに寝てしまったら
元の体重になってました。それでも歩いてなかったらそうとう増えただろうから
維持でよかったー。すぐに寝るのはいけないと分かっていながら・・気をつけます！

50 ：スリムななし(仮)さん：03/09/28 06:00

sage

51 ：バナナ＠67cm：03/09/28 06:56

【今朝の測定】　　　62センチ
【昨日のあれこれ】
朝　　腹筋　50　　捻り腹筋　10　　足横倒し　10　
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操　　開脚ストレッチ
夜　　腹筋　80　　捻り腹筋　10　　足横倒し　10　足横上げ　20　
　　　腕立伏せ　20　　足蹴り上げ　40　　背筋　20　　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操　　大腰筋レッグレイズ　10　　仰向け足踏み　20
ステッパー　　1800歩　　　電動エアロバイク　　4300回転　　　踏み台昇降　　30分
ヨガ（4ポーズ）　ＢＭストレッチ　

昨日は少し頑張りました。
また本屋で、ニューアイテムをゲッツ(σ･∀･)σ
ヨガをもう1冊と、、１０daysポイントダイエット、大腰筋ダイエットの本です。
まずは大腰筋の基本コースを取り入れてみます。（これだと3分程なので）
3日坊主になるかもしれないけれど・・・

ヨガの本、初版はかなり古いようなのですが、
モデルの方の実際の動きが写真で確認できるので、良さそうです。
体操選手のようなしなやかな身体の方で、顔はHyde似の美形・・・憧れます。

52 ：ぶーこ＠67：03/09/29 08:20

おとといの運動
・踏み台昇降　15分　　・クランチ　30回
・ウエストをひねる運動
昨日の運動
・レッグレイズ　20回　　・サイドベント　左右各20回
・ウエストをひねる運動　　・背筋　20回

おとといは出たり入ったり、バタバタした１日。
昨日は早朝出かけて、夜遅く帰ってきた。
一応忘れずに運動しただけ、良しとしよう。
今日も忙しい１日になります。

>下腹さん
頑張っていらないもの捨ててくださいね。
生活環境変わると、きっと気持ちも変わりますから。
特別な運動しなくても、日々の中でちょこちょこ動くことで
（掃除や片づけや近所へのお出かけ）身体は変わってきます。

>バナナさん
ヨガにも力を入れ始めたようで、バナナさんの前向きな
姿勢には、ホント感心させられます。
よさげなポーズがあったら教えてください←他力本願

53 ：ぶーこ＠67：03/09/29 09:10

スレ違い承知ですが、気になって・・・

>下腹さん
本当は、病院やカウンセリングに行かれるのが良いと
思うのですが、病院嫌いやその他理由で行かれないなら
あまりご自分で「ADHD気味」などと、思いこまない方が
良いと思います。
身近に手助けしてくれたり、頼れる人はいないのかなあ。
運動面や腹痩せに関することは、ここで皆さんが叱咤激励
してくれますので、どんどん書き込んでくださいね。

54 ：バナナ＠67cm：03/09/29 09:38

【今朝の測定】　　　62.5センチ
【昨日のあれこれ】
朝　　腹筋　50　　捻り腹筋　10　　足横倒し　10　
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操　　開脚ストレッチ
大腰筋レッグレイズ　10　　仰向け足踏み　20
夜　　腹筋　50　　捻り腹筋　10　　足横倒し　10　足横上げ　20　
　　　腕立伏せ　20　　足蹴り上げ　40　　背筋　20　　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操
大腰筋レッグレイズ　10　　仰向け足踏み　20
ステッパー　　1200歩　　　電動エアロバイク　　2800回転　　　踏み台昇降　　60分
ヨガ（4ポーズ）　ＢＭストレッチ

食欲の秋、増量中です。
テレビを見ながら、昇降1時間やってみました。
ステッパーよりのりやすいかも。低めの台（11cm）だからかな。

＞ぶーこさん
私のやってるヨガは、「ヨーガ・スタイル」（1冊目に買った本）の中の
はじめてさんのプログラムというものです。
初心者向けにしては、充実したプログラムだと思います。
①腹式呼吸、②片膝引き寄せ、③膝立てねじり、④コブラのポーズ、⑤仰向け体側伸ばし　　です。
どれもおすすめです。
慣れてきたら、もう少しメニューを増やそうと思っています。

55 ：下腹９９：03/09/30 00:58

＞ぶーこさん
ご心配いただきありがとうございます。
ほんとかなり自己嫌悪になってて自暴自棄になってました。
片付けってけっこう疲れますね。今はまだ途中です。明日あたり思い切って
電動エアロを買おうかと。ダイエットびしびし鍛えてください。よろしく！！

56 ：ぶーこ＠67：03/09/30 09:02

昨日の運動
・踏み台昇降　60分
・クランチ　30回　　・レッグレイズ　20回
・背筋　20回
・ウエストをひねる運動

計測結果
ウエスト　64cm　　変わらず
体重　1ｋｇ増加

食べれば増える・・・当たり前です。
ウエストが増えていないのは、上出来かも。

57 ：バナナ＠67ｃｍ：03/09/30 09:16

【今朝の測定】　　　62.5センチ
【昨日のあれこれ】
朝　　腹筋　50　　捻り腹筋　10　　足横倒し　10　
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操　　開脚ストレッチ
　大腰筋レッグレイズ　5　　仰向け足踏み　10
夜　　腹筋　50　　捻り腹筋　10　　足横倒し　10　足横上げ　20　
　　　腕立伏せ　20　　足蹴り上げ　40　　背筋　20　　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操
　大腰筋レッグレイズ　5　　仰向け足踏み　20
ステッパー　　250歩　　　電動エアロバイク　　1000回転　　　踏み台昇降　　30分
ヨガ（4ポーズ）　ＢＭストレッチ

＞下腹さん
私も片付けは苦手です。主婦なので仕方なくやってますが、必要最低限くらいかな。ダメ奥です。
きっとそんな人も多いと思います。
自己嫌悪に陥らないでくださいね。
ダイエット、一緒に頑張りましょう。

58 ：バナナ＠67cm：03/10/01 08:19

【今朝の測定】　　　62.5センチ
【昨日のあれこれ】
朝　　腹筋　50　　捻り腹筋　10　　足横倒し　10　
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操　　
　　　大腰筋レッグレイズ　5　　仰向け足踏み　20
夜　　腹筋　50　　捻り腹筋　10　　足横倒し　10　足横上げ　20　
　　　腕立伏せ　20　　足蹴り上げ　40　　背筋　20　　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操
　　大腰筋レッグレイズ　5　　仰向け足踏み　20
ステッパー　　1500歩　　　電動エアロバイク　　2600回転　　　踏み台昇降　　30分
ヨガ（5ポーズ）　ＢＭストレッチ

昨日は鷺のポーズに挑戦してみました。
何とかできたけれど、キープするところまでは・・・・・まったり続けます。

59 ：ぶーこ＠67：03/10/01 09:15

参加者募集かねてage
一緒に「ウエスト＆下腹痩せ」しましょう。
>>1をご覧になって、ぜひぜひ参加してください。

昨日の運動
・踏み台昇降　40分
・クランチ　40回　　・レッグレイズ　30回
・ウエストをひねる運動　　・背筋　20回

スレ卒業組の方も、忙しくてなかなか書き込みできない
参加者の方も、たまには現状報告しにきてね。
書き込み少なくて淋しいです。

60 ：ちゃつ＠77：03/10/01 10:03

報告できないで、ごめんなさいです。
風邪だと思ってたら、
どうやらリンパ腺からウィルスが入ったようです。
私の身体にはウィルスバスター入れてなかったので、
頭痛に苦しんでおりました。

というわけで、運動は全てお休みしちゃってます。
挙句に、風邪には体力よね、ってことで
食べてます、食べてます、食べてます……。

そろそろ体調は戻ってきてるのですが、
メジャーと体重計が怖いです…。

61 ：ずんどう@72cm：03/10/01 15:08

少しご無沙汰です。
自宅ネット環境にトラブルがあって
アクセスできないでいました。
２日１度ぐらいは腹筋したり自転車で出掛けたりしてます。
食事も週末ぐらいまでかけて普通食に戻しなさいとのお達し。
ウエストサイズは紙メジャーで66.5cmまで落ち着きました。

突然ですが、今日からまた２週間ほど出掛けます。
人大杉でなかったら時々顔を出せると思います。
ではでは。

>ぶーこさん
留守がちで申し訳ないです。不在中よろしくです。

>ちゃつさん
今は諸々忘れて養生してくださいね。
早く治せれば早く手を打てますし(w　御大事に。

>バナナさん
いよいよヨガ導入！ますますウエストに磨きがかかりそうですね。

62 ：ずんどう@72cm：03/10/01 16:08

>下腹さん
書きっぱなしでほったらかしになってしまい失礼しました。
部屋のお片づけは進んでますか？

実は自分はADHDチェックのあるタイプにまんま当てはまり
普段の自堕落で無気力な生活と併せて
非常に悩んだ時期がありました。
専門医にかかるぐらいならと自力でなんとかしたら
ある程度はなんとかなりました。ただのぐーたらだったのかも(w
今でも普通にはほど遠かったりはしますが、
部屋の片づけぐらいはそこそこできるようになりました。
要らない物はヤフオクやブックオフで売ってるので一石二鳥です。
下腹さんもがんばってくだされ。

っつか、ケンタの特盛りはやめーい！ﾒｯヽ(`Д´)ﾉ
では。

63 ：下腹９９：03/10/01 18:57

バナナさん
ずんどうさん
みなさんもご心配いただきありがとうございます。
少しずつへってきてはいるのですが、雑誌を買いためしていたため
埋もれてます。。。けっこう片付けって大変なもんですよね。

64 ：ぶーこ＠67：03/10/02 07:59

昨日の運動
・ウォーキング　70分
・クランチ　30回　　・レッグレイズ　40回
・サイドベント　左右各20回
・ウエストをひねる運動

ウォーキングで、地下鉄の階段を降りて～登って～
なんてのをコースに入れてみたら、おしりがガクガク
きました。ｼｮｰｺｰでかなり鍛えたつもりだったけれど
まだまだ修行が足りなかったみたいです。

65 ：ぶーこ＠67：03/10/02 08:10

続けてすみません

>バナナさん
なにげに踏み台昇降の時間ものびてますね。
ほんとにすごいわ

>ちゃつさん
どうぞお大事にしてください。
たくさん食べて(w たくさんやすんでくださいね。

>ずんどうさん
いってらっしゃ～い
留守はしっかり守ります。

>下腹さん
その雑誌ですぐに踏み台作ってｼｮｰｺ-しる！
あ、残りの雑誌は捨てましょう。
（読み返したらまたお片づけできなくなるよ）

66 ：バナナ＠67ｃｍ：03/10/02 09:18

【今朝の測定】　　　62.5センチ
【昨日のあれこれ】
朝　　腹筋　50　　捻り腹筋　10　　足横倒し　10　
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操　　開脚ストレッチ
　　　大腰筋レッグレイズ　5　　仰向け足踏み　20
夜　　腹筋　50　　捻り腹筋　10　　足横倒し　10　足横上げ　20　
　　　腕立伏せ　20　　足蹴り上げ　40　　背筋　20　　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操
　　大腰筋レッグレイズ　5　　仰向け足踏み　20
ステッパー　　800歩　　　電動エアロバイク　　1500回転　　　踏み台昇降　　10分
ヨガ（6ポーズ）　ＢＭストレッチ　　ＥＭＳ器10分×6

鋤のポーズ中、みぞおちに激痛走る・・・しばし悶絶・・・
いやー無理は禁物と実感しますた。
昨日はまた近所のスーパー銭湯でサウナ三昧。気持ち良かったです。

＞ちゃつさん
大丈夫ですか？お大事になさってくださいね。

＞ずんどうさん
行ってらっしゃーい。私も留守番してますね。

＞ぶーこさん
雑誌で踏み台作り、私もおすすめしようと思っていました。
紙の厚さが適度のクッションになって、膝の負担も少ないと思います。
私は息子の読み終わったジャンプを積み重ねて作りました。

＞下腹さん
・・・ということで、踏み台昇降オススメです！

67 ：バナナ＠67ｃｍ：03/10/02 09:36

Part３に貼ったURLのうち、Part１が間違っていたので、改めてこちらに貼ります。

【ウエスト＆下腹痩せマラソンⅢ】　（10/2現在　保全中）
http://life2.2ch.net/test/read.cgi/diet/1038790765/
Part２
http://life2.2ch.net/diet/kako/1020/10203/1020357708.html
Part1
http://ex.2ch.net/diet/kako/1013/10135/1013589722.html

68 ：スリムななし(仮)さん：03/10/02 18:57

私は、ウエストを測ると58ぐらいなのですが、
下腹…おへそより下が出ているので太って見えて困っています。
どうしたら・・・

69 ：ふにゃこ：03/10/02 20:09

こんばんは、ＰＣがあぼーんしてしまい、マザーボード交換でやっと復活！
おひさしぶりです。

私はフィットネス通いの日々ですが、最近相方の腹の脂肪が減って
来たので何かした？と聞いてみました。

すると、ゴーヤ茶と、酒に「にがり」を垂らして飲んでいるとのこと。
運動まったくせず、深夜に酒＆飯でくらしている様子ですが。
「ゴーヤ茶は種入りがポイント」と言ってました。
私は飲まないし現物を見たこともないので種？？？？って感じです。
デブ専と呼ばれる私には寂しい限りなのですが。

ではでは、また来ますねー。

70 ：スリムななし(仮)さん：03/10/03 06:29

ウエストの測り方で質問なのですが、男の場合どこを測ればいいのでしょうか？
なんか調べたら腰骨の
「腰骨の部分です。腰骨の周囲寸法をサイズ表記の基本としています。」
とあったのですが本当でしょうか？

71 ：バナナ＠67ｃｍ：03/10/03 09:14

72 ：ぶーこ＠67：03/10/03 09:14

昨日の運動
・踏み台昇降　30分
・クランチ　40回　　・レッグレイズ　30回
・サイドベント　左右各20回　　・背筋　20回
・ウエストをひねる運動
・デューク更家氏のエクササイズ　ちょこっと

前日のウォーキングの足の疲れが残っていて
踏み台昇降は短めです。本屋に行ったら「デューク更家の
ダイエットウォーキング」の本と目が合ってしまい
買って帰りました。とりあえず、気に入ったエクササイズのみ
やってみました。

>バナナさん
保全お疲れさまです。
踏み台・・・私は次女の「ちゃお」重ねてます。

>ふにゃこさん
ゴーヤ茶、種入り・・・相方さん通なんですね。
体質に合って効果のあるものに巡り会えて羨ましいです。
私はにがりはなぜかむくみました。

>70さん
男性のサイズの測る位置は良く知らないです。
ただ、オットのパンツのウエスト測るときは
腰骨の上あたり測るような気がします。

73 ：ぶーこ＠67：03/10/03 09:15

すご～い、バナナさんと私、書き込み時間が
一緒だ～

74 ：バナナ＠67ｃｍ：03/10/03 09:16

＞ふにゃこさん
ゴーヤ茶、私も飲んでます。
単独ではちょっとクセがあるので、ルイボス茶、減肥茶と混ぜて煮出してます。
種がポイントらしいですね。以前「あるある」だったか「スパスパ」だったかでやってました。
脂肪燃焼をたすける共役リノール酸が豊富とか・・・
にがりはまだ試していませんが・・・買ってみようかな。

>>68ﾀｿ
58センチ、うらやましい！
下腹は普通の腹筋では取りきれないやっかいな部位ですね。
腰を痛める心配がなければ、レッグレイズなどがいいのでしょうね。

>>70ﾀｿ
男性はどこを測るのか・・・私もよくわかりませんが、
ボトム（服）購入時のサイズとウエストサイズとには、若干のズレがあると思います。
「腰骨」で測るのは洋服のサイズでは（？）と・・・どうでしょうか・・・
うまく答えられなくてごめんなさい。

75 ：バナナ＠67ｃｍ：03/10/03 09:25

＞ぶーこさん
ｹｺｰﾝしてしまいましたね。（笑）
デューク更家・・・実は私もすごく気になっています。
でも、最近ヨガとかストレッチなど色々手を伸ばし過ぎてるので
躊躇してます。（欲張って挫折・・・というのもかっこ悪いので）
また、良かったらレポお願いします。

76 ：バナナ＠67cm：03/10/04 06:18

【今朝の測定】　　　63センチ
【昨日のあれこれ】
朝　　腹筋　50　　捻り腹筋　15　　足横倒し　10　
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操　　
　　　大腰筋レッグレイズ　5　　仰向け足踏み　20
夜　　腹筋　80　　捻り腹筋　15　　足横倒し　10　足横上げ　20　
　　　腕立伏せ　20　　足蹴り上げ　40　　背筋　20　　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操
　　大腰筋レッグレイズ　5　　仰向け足踏み　20
ステッパー　　670歩　　　電動エアロバイク　　700回転　　　踏み台昇降　　30分
ヨガ（7ポーズ）　ＢＭストレッチ　　ＥＭＳ器10分×3

昨日も書きましたが、EMSが壊れてしまいました。（安物だったし・・・）
今までありがとう。最後のおつとめご苦労様（涙）・・・（苦笑）
しかし、食欲の秋です。大幅増量だあ～！

77 ：ぶーこ＠67：03/10/04 10:58

昨日の運動
・デューク更家氏のエクササイズ　ちょこっと

オットの重いキャディバッグを移動させようと持ち上げたとき
腰に鈍痛が～やっちゃったあ！
一応昨日は運動はお休み、っていうか痛くてできなかった。
今朝は痛みはほとんどありません。
なんとなく疲労感が残ったような腰になっています。
油断は禁物だけれど。

>バナナさん
ＥＭＳ器ご愁傷様です。
デューク氏のエクササイズは、1エクササイズ15歩とか
20歩なので、気がついたときに気軽にやっています。
ってまだ2日目ですが。
筋肉痛に成る程ではないけれど、脇腹とか結構効きました。

78 ：下腹９９：03/10/04 22:38

ぶーこさん、バナナさんグットアイディアですね！
秋になると出かける用事が多くなりますよねー。やせたいやせたいと
常に思う今日このごろです。

79 ：バナナ＠67ｃｍ：03/10/05 08:33

【今朝の測定】　　　63センチ　　
【昨日のあれこれ】
朝　　腹筋　50　　捻り腹筋　10　　足横倒し　10　
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操　　開脚ストレッチ
　　　大腰筋レッグレイズ　5　　仰向け足踏み　20
夜　　腹筋　50　　捻り腹筋　10　　足横倒し　10　足横上げ　20　
　　　腕立伏せ　20　　足蹴り上げ　40　　背筋　20　　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操
　　大腰筋レッグレイズ　5　　仰向け足踏み　20
ステッパー　　800歩　　　電動エアロバイク　　1000回転　　　踏み台昇降　　30分
ヨガ（5ポーズ）　ＢＭストレッチ
ルックマジック七分丈（サイクリスト）を履いて、早足ウォーキング1時間

＞ぶーこさん
デューク氏のレポ、ありがとうございます。
腰痛、大丈夫ですか？
無理はなさらないでくださいね。

＞下腹さん
是非、昇降台を作ってみてください。低い台だと気軽に運動できますよ。
おそらく、ステッパーより楽です。しかも、効果ありそう。
秋ですねー・・・しかし、食欲が・・・

80 ：ぶーこ＠67：03/10/05 14:06

昨日の運動
・デューク更家氏のエクササイズ　ちょこっと

バナナさん、ご心配いただきありがとうございます。
昨日の朝は調子よかったものの、時間の経過とともに
ちょっとずつ痛くなってきました。
しばらくは、腰に負担のない運動のみでいきます。
腹筋がんばってたので、残念だけれどしょうがない。

81 ：スリムななし(仮)さん：03/10/06 03:57

脂肪燃やすのは何よりも走ったりする有酸素運動がよかったりしませんか？
いろいろ調べるのにつかれた・・・

82 ：バナナ@67cm：03/10/06 08:36

【今朝の測定】　　　63センチ　　
【昨日のあれこれ】
朝　　腹筋　50　　捻り腹筋　10　　足横倒し　10　
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操　　
　　　大腰筋レッグレイズ　10　　仰向け足踏み　20
夜　　腹筋　50　　捻り腹筋　10　　足横倒し　10　足横上げ　20　
　　　腕立伏せ　20　　足蹴り上げ　40　　背筋　20　　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操
　　大腰筋レッグレイズ　5　　仰向け足踏み　20
ステッパー　　800歩　　　電動エアロバイク　　2000回転　　　踏み台昇降　　40分
ヨガ（6ポーズ）　ＢＭストレッチ

＞ぶーこさん
腰の具合はいかがですか？
痛む時は腹筋や昇降はお休みした方がいいでしょうね。
くれぐれもお大事に。

>>81さん
ググってないので、詳しいことは言えませんが、
前に読んだ本によると　ジョッギングもウォーキングも、距離が同じであれば
カロリー消費は同じだとありました。
もちろん走る方が時間短縮になりますが、膝の負担はウォーキングの3倍だそうです。

83 ：ぶーこ＠67：03/10/06 18:36

昨日の運動
・デューク更家氏のエクササイズ　ちょこっと
・クランチ　軽めに20回
・ウエストをひねる運動

しばらく座った後立ち上がると少し痛いのみになりました>腰

>81さん
上のバナナさんのレスの内容、私も読んだことがあります。
ウォーキングが物足り無くなって、ジョギングに転向したことが
ありましたが、膝に異変を感じて止めました。
参考までに・・・

84 ：バナナ＠67ｃｍ：03/10/07 09:17

【今朝の測定】　　　63センチ　　
【昨日のあれこれ】
朝　　腹筋　60　　捻り腹筋　10　　足横倒し　10　
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操　　開脚ストレッチ
　　　大腰筋レッグレイズ　5　　仰向け足踏み　20
昼　　腹筋　70　　捻り腹筋　10　　足横倒し　10　足横上げ　20　
　　　腕立伏せ　20　　足蹴り上げ　40　　背筋　20　　
夜　　腹筋　50　　捻り腹筋　10　　足横倒し　10　足横上げ　20　
　　　腕立伏せ　20　　足蹴り上げ　40　　背筋　20　　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操
　　　大腰筋レッグレイズ　5　　仰向け足踏み　20
ステッパー　　700歩　　　電動エアロバイク　　2100回転　　　踏み台昇降　　20分
ヨガ（7ポーズ）

壊れてしまったEMS器に代わり、ニューアイテムGets！(σ･∀･)σ
昨日　電気量販店をブラブラ歩いていたら
定価19800円也のフィットスリムベルト（ヤーマン製）がナント1980円で売っていました。
1/10の値段!!　　即買！
レジュールQ-UPも購入済みだし・・・も～こんなものばっかり買ってるぅ　。･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･｡
ダイエット貧乏ですた。

85 ：ぶーこ＠67：03/10/07 13:31

昨日の運動
・踏み台昇降　40分
・クランチ　30回　　・サイドベント　左右各20回
・ウエストをひねる運動　　・背筋　20回

腰は日に日に良くなってきています。まだ完全じゃないけれど。
今朝、うれしいことが！　1ヶ月以上履いていなかったＧパンを
着たところ、ウエスト（ローライズだから下腹ね）がちょっと
緩くなっていました。気のせい？でも嬉しい～

>バナナさん
レジュールQ-UPってなに？無知な私はググッてみて
思わず購入ボタンを押しそうになりました・・・欲しい
しかし現在化粧品貧乏(Wな私は、今は買えません。
バナナさんのレポ、待っています。

86 ：バナナ＠67cm：03/10/08 08:51

【今朝の測定】　　　63センチ　　
【昨日のあれこれ】
朝　　腹筋　50　　捻り腹筋　10　　足横倒し　10　
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操　　開脚ストレッチ
　　　大腰筋レッグレイズ　5　　仰向け足踏み　20
夜　　腹筋　50　　捻り腹筋　10　　足横倒し　10　足横上げ　20　
　　　腕立伏せ　20　　足蹴り上げ　40　　背筋　20　　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操
　　　大腰筋レッグレイズ　5　　仰向け足踏み　20
ステッパー　　600歩　　　電動エアロバイク　　400回転　　　ヨガ（3ポーズ）

＞ぶーこさん
わぁ！ローライズジーンズを履いてらっしゃるんですか。カッコいい！！
マジパン無しでは生きていけない（笑）私はついつい股上の深いものを選んでしまいます。
こんな私に誰がした・・・って私じゃん！(・_*)＼ペチ

Q－UPは届いてから一週間程ですが、使ったのはまだ3回位です。（ダメじゃん）
ACアダプター電源なので、その場から動けなくて・・・
（乾電池式だと、家事とかしながらできるんですが・・・）と思っていたのですが、
PCやってる最中に出来ることに気付き、今現在使用中でございます。
うっ！きつい！すごく圧縮されてマス。効果が出るといいんですが・・・
またレポしますね。

87 ：ぶーこ＠67：03/10/08 09:38

昨日の運動
・踏み台昇降　40分
・クランチ　30回　　
・ウエストをひねる運動　　・背筋　20回
・デューク更家のエクササイズ　少し

>バナナさん
うひゃ～カッコいくないですよ、ﾊｽﾞｶｼｲ
絶対外出には履きませんから～
バナナさんは今、繋がれた状態で2CH中なのですね。

ローライズの話題ついでに
私のウエストが増大した原因の１つ・・・それは
腰に落として着るスカートばかり好んでいたこと。
取りあえずそれだと、7号（Ｓサイズとか36）でも着られちゃうし
実際のウエストが太くなってきているのに気付かなかった。
たまにはジャストウエストなボトムを着て、確認しなくては
いけませんね。

88 ：ちゃつ＠77：03/10/08 19:58

こんにちは。
ようやく体調も戻り、
レッグレイズ２０回とひねりストレッチ１０秒ずつ、
だけ再開しました。

階段上りも、来週ぐらいには再開しなきゃ。

ダイエットサプリのせいかどうか、
体重は減ってました。
ちょっと、ほっとしてます。
けど、顔も小さくなったと言われてるのに、
下腹がなあ。

今週土曜日にはエステ（リンパマッサージ）に行くので、
正確な数値を報告できます…（怖
このエステ、行くと必ずウエストも太ももも２センチは減るんですが、
すぐ戻るんですよね。
結局むくみを取るだけなんだけど。
まあ代謝アップにはなるかな、と思って通ってます。
通うって今回で４回目なんですけどね。

私もＱ－ＵＰググって見ました。
欲しい、ぞと。この手ものものに弱い私としては、と～っても欲しい、ぞと。
けどダイエットサプリ買いまくってて金欠なんですよね。
今月の給料で考えようかな。
レポお願いしますね。

89 ：バナナ@67cm：03/10/09 05:32

Part３がすごく下がっていてageたので、こちらもageます。
これからお弁当作りなので、報告はまた後ほどさせていただきます。

鯖移転のため、URLが変わっているようです。（life2→life3）
改めて貼り付けます。

【ウエスト＆下腹痩せマラソンⅢ】
http://life3.2ch.net/test/read.cgi/diet/1038790765/

90 ：バナナ@67cm：03/10/09 09:50

【今朝の測定】　　　63センチ　　
【昨日のあれこれ】
朝　　腹筋　50　　捻り腹筋　10　　足横倒し　10　
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操　　開脚ストレッチ
　　　大腰筋レッグレイズ　5　　仰向け足踏み　20
夜　　腹筋　50　　捻り腹筋　10　　足横倒し　10　足横上げ　20　
　　　腕立伏せ　20　　足蹴り上げ　40　　背筋　20　　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操
　　大腰筋レッグレイズ　5　　仰向け足踏み　20
ステッパー　　700歩　　　電動エアロバイク　　1800回転　　　踏み台昇降　　30分
ヨガ（6ポーズ）

＞ぶーこさん
はい。繋がれて、圧縮されて、つぶれバナナ状態です。
布団圧縮機の中の布団の気持ちがちょっとわかるようになりました・・・ってこれは言い過ぎかな
昨日は金魚運動のお供にも使用致しました。
でも、これって客観的に見ると、かなり笑えるシチュエーションですね。
どうか想像しないで下さいませ。
個人的にはフィットスリムベルトの方が乾電池式なので気に入ってマス。

＞ちゃつさん
体調が戻られたんですね。ヨカッタ！　（*^〇^*）
また、一緒にがんばりましょう。
エステかぁ！いいなあ！　
QーUPのことは、またレポしますね。
スレ違いの話題だけど、「ぬくぬくエアースリム」（ふくらはぎ用）も持ってます。
もし、浮腫みが気になるのでしたら、そちらの方がいいかも・・・

91 ：ぶーこ＠67：03/10/09 12:56

昨日の運動
・踏み台昇降　40分
・クランチ　40回　　レッグレイズ　30回
・サイドベント　左右各20回　・背筋20回
・ウエストをひねる運動
・デューク更家エクササイズ　少し

>ちゃつさん
おかえりなさい、元気になられて良かった。
また頑張りましょう。

>バナナさん
それにしてもバナナさんはいろんなアイテムお持ちですね。
美容器具ﾌｪﾁ？
私はこのスレに来ていろいろ買ったけれど、常用しているのは
マジパンのみ。「エアースリム」可愛い名前・・・

92 ：バナナ@67ｃｍ：03/10/09 15:45

＞ぶーこさん
まさにその通りです。むしろダイエットグッズコレクター（？）かも・・・
買ったグッズは数知れず、そして眠らせているグッズも数知れず　　。･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･｡
最近ちょっと控えていたんですが、立て続けに二つ買ってしまいました。
またもやスレ違いの話で恐縮ですが、昨日フィットスリムベルトを太腿にしてみたところ
今日はすごい筋肉痛です。効いてるのかも。今日はちょっとお休みしてます。

昇降スレでヒントを得て、昇降方法を変えました。
１，２，３，４，５，６，７，８と登り降りして、８の時にその足を前か後ろに蹴り上げる。
そして次の１の時、８の足から始める。
左足から始めると、８は右足になるので、次の１は右足になります。
そうすると意識せずに、交互の足で始められます。
昇降運動と軽い筋トレ、両方出来てお得かな・・・と・・・

93 ：ふにゃこ：03/10/09 18:51

こんばんは。
旅行から戻り、かちゅのお気に入りから入れなくなってたので
スレが落ちたのかとあせりました。移転ですね。

年寄りツアーにボランティアで行ったら若いんだから食え食えと
言われて朝から昼間で丼飯二杯も三杯も食べて肥えて帰還。
明日から頑張ります。

私も美容機器って萌えちゃうほう。エアロバイクやミニステッパー
セルサージュにサウナスーツなど色々そろってます。
ジムが開けるくらい？
でも一番役に立ってるのはクローディアかなぁ。

ではでは、また。

94 ：バナナ@67cm：03/10/10 08:52

【今朝の測定】　　　
【昨日のあれこれ】
朝　　腹筋　50　　捻り腹筋　10　　足横倒し　10　
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操　
　　　大腰筋レッグレイズ　5　　仰向け足踏み　20
夜　　腹筋　50　　捻り腹筋　10　　足横倒し　10　足横上げ　20　
　　　腕立伏せ　20　　足蹴り上げ　40　　背筋　20　　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操
　　　大腰筋レッグレイズ　5　　仰向け足踏み　20
ステッパー　　600歩　　　電動エアロバイク　　350回転　　　踏み台昇降　　10分
ヨガ（7ポーズ）　ＢＭストレッチ

筋肉痛が治りません。普段使ってない所が鍛えられたのかなあ。　
大腰筋レッグレイズが辛いほどです。いつもは余裕でできるのに・・・　。･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･　　　
昨日は有酸素運動もあまりしてません。イカンイカン！！

＞ふにゃこさん
お帰りなさ～い。
食べ物をすすめられると食べないわけにもいかないし・・困っちゃいますね。
また、がんばりましょう。
クローディアというのは、ビデオかな？

私はヨガの番場先生のビデオを探しています。
図書館に行ったら現在貸し出し中で、予約を入れたところ
ビデオの予約は受け付けられないって言われちゃいました。
戻ってくるまで時々チェックに行かなくちゃ・・・

95 ：ぶーこ＠67：03/10/10 14:37

昨日の運動
・踏み台昇降　40分
・クランチ　40回　　レッグレイズ　40回
・サイドベント　左右各20回　・背筋20回
・ウエストをひねる運動
・デューク更家エクササイズ　少し

バナナさんが昇降方法を書いてらしたので、私も便乗して。
左足から始めるとして1で左足が台に上がり、2で右足は
腿上げ、同時に左に上半身をひねる、３で右足下におろす、
4で左足おろす。次は右足から～って感じです。
普通の昇降5分ごとに1分くらいこの方法を入れています。
他にも思いつきでいろんなバリエーションを加えています。

>ふにゃこさん
たまにふにゃこさんの書きこみでクローディアの存在を
思い出します。たまには筋肉に刺激を与えるかな。

>バナナさん
筋肉痛、大変そうですね。たまにはゆっくり休んでください。
横レスですが、クローディアとはモデルのクローディア・シファー
のワークアウトビデオのことです。アッパーボディ編とロウアーボディ
編があります。結構きついワークアウトです。このスレの住人さんは
持っているかたが結構多いです。

96 ：バナナ＠67cm：03/10/11 07:42

【今朝の測定】　　　63センチ
【昨日のあれこれ】
朝　　腹筋　50　　捻り腹筋　10　　足横倒し　10　
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操　
　　　大腰筋レッグレイズ　5　　仰向け足踏み　20
夜　　腹筋　50　　捻り腹筋　10　　足横倒し　10　足横上げ　20　
　　　腕立伏せ　20　　足蹴り上げ　40　　背筋　20　　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操
　　大腰筋レッグレイズ　5　　仰向け足踏み　20
ステッパー　　600歩　　　電動エアロバイク　　900回転　　　踏み台昇降　　15分
ヨガ（6ポーズ）

＞ぶーこさん
前スレの件、了解しました。
dat落ちしていくのを見るのは少し淋しいですが
1000取り合戦とかになるのはもっと淋しいので、見守ることにします。
昇降時の＋捻り作戦　イイ！！　ｲﾀﾀﾞｷﾏｽ！！

私　実はかなり脇腹に難点がありまして・・・肉浮き輪(?)が付いています。
ここに参加する際のコテハンも、バナナにするか、わき腹にするかでちょっと悩みました。
とりあえず、難点は脇腹だけでもない・・・ってことで、バナナにした次第です。
浮き輪は大分小さくなりました。　これからもガンバルゾ！

バナナという名前はその当時　バナナはカリウムが豊富で
ﾀﾞｲｴｯﾄに有効だという情報を得たので、あやかりたいなと思って付けました。

97 ：ぶーこ＠67：03/10/11 14:26

昨日の運動
・踏み台昇降　30分
・クランチ　40回　　レッグレイズ　40回
・サイドベント　左右各20回　・背筋20回
・ウエストをひねる運動・スクワット　20回
・デューク更家エクササイズ　少し

用事の多い日はどうしてもｼｮｰｺｰ時間が短いです。

>バナナさん
私の想像するバナナさんは、結構スリムなイメージなので
肉浮き輪がついているとは想像つきませんわ。
ところでこのスレのコテハン、PART1から「は行（ば行）」が
多いって知ってました？

98 ：バナナ＠６７cm：03/10/12 07:20

【今朝の測定】　　　63cm　　
【昨日のあれこれ】
朝　　腹筋　50　　捻り腹筋　10　　足横倒し　10　
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操　　開脚ストレッチ
　　　大腰筋レッグレイズ　5　　仰向け足踏み　20
夜　　腹筋　100　　捻り腹筋　30　　足横倒し　10　足横上げ　20　
　　　腕立伏せ　30　　足蹴り上げ　40　　背筋　20　　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操
　　　大腰筋レッグレイズ　5　　仰向け足踏み　20 　　
ステッパー　　1300歩　　　電動エアロバイク　　4300回転　　　踏み台昇降　　50分
ヨガ（7ポーズ）　ＢＭストレッチ

昨日は運動、ちょっと頑張ったぞ～。

＞ぶーこさん
「は行」・・・ほんとですね。
無意識に「腹痩せ」・・・ということで、そういうネーミングになるのかな。ﾌｼｷﾞ！
今、過去ログ①を読んでます。だいたい500番台くらいまで来たカナ？
みなさん頑張ってらして、しかも博学・・・今読んでも勉強になります。
戻ってきてほしいなぁ。

Ｐ．Ｓ
肉浮き輪は以前かなり太っていたことがあって、ﾀﾞｲｴｯﾄして痩せたので
その名残肉だと思います。
見るたびに、摘んで引っ張って「落ちろ－！」と念じています。

99 ：ずんどう@72cm：03/10/12 22:52

ただいまですー。
金曜日に戻ってきてたんですがくたばってました。
今回は割と立ちっぱの外出が多かったんですが
消費する以上に食べてました・・・(w
今朝測ると2cm強&2kg増。
またがんばらねば・・・。

不在の間もみなさん頑張っておられたようで何よりです。
向こうから２度だけROMってました。
書き込む余裕がなくてごめんなさいでした。

取り急ぎ。

100 ：バナナ＠67cm：03/10/13 06:46

【今朝の測定】　　　63㎝　　　
【昨日のあれこれ】
朝　　腹筋　50　　捻り腹筋　10　　足横倒し　10　
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操　
　　　大腰筋レッグレイズ　5　　仰向け足踏み　20
夜　　腹筋　50　　捻り腹筋　10　　足横倒し　10　足横上げ　20　
　　　腕立伏せ　20　　足蹴り上げ　40　　背筋　20　　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操
　　　　大腰筋レッグレイズ　5　　仰向け足踏み　20
ステッパー　　1100歩　　　電動エアロバイク　　2800回転　　　踏み台昇降　　60分
ヨガ（6ポーズ）　ＢＭストレッチ

諸事情到来。お腹が張っている。
でも63㎝がキープ出来てるから、終わったら減るかな・・・と微かな期待！

＞ずんどうさん
お帰りなさ～い。　うれしいな！
増えてしまった分は、今日からまたがむばって取り返しましょう！

101 ：スリムななし(仮)さん：03/10/13 07:37

102 ：ぶーこ＠67：03/10/13 11:44

昨日、おとといの運動（2日間とも同じ）
・ウエストをひねる運動・スクワット　20回
・デューク更家エクササイズ　少し

おととい、ちょっとしたことから首筋から背中の筋を
痛めてしまいました。腹筋するとそこに響いてできません。
踏み台はできそうなのに、なんとなく気分悪くてパス。

>ずんどうさん
おかえりなさい！
またにぎやかになりますね、このスレも。

>バナナさん
連休中も諸事情中も、休まず運動するバナナさんは
本当に偉いです。諸事情明けが楽しみですね。

103 ：ずんどう@72cm：03/10/13 20:42

【今朝の測定】66cm(1.5cm増量中)
【きのうのあれこれ】
・DVDをみながらヨガ45分ぐらい
・マジパン、ストレッチ

久々にニューアイテムゲッツ!!(σ・∀・)σ
宝島から出てる「HOLLYWOOD YOGA」というムック本を買いました。
TIPNESS監修の本来のヨガとはほど遠いものですが、
20～30分のエクササイズとしては悪くないです。
準備運動、SQUEEZE YOGA(脂肪燃焼&代謝アップ)、
HOLLYWOOD YOGA(引き締め)、POWER YOGA(筋力アップ)、
整理運動に分かれていて、インストと一緒にやれます。
一つ選ぶと25分ぐらい、全部やれば45分ぐらい。
POWER YOGAは結構キツいですが、筋肥大系のトレではないので自分にはいいかも。
久々に運動らしい運動をしたらすっかり筋肉痛ですぅ～。

104 ：ずんどう@72cm：03/10/13 20:43

>ぶーこさん
腰の次は首～背中の筋ですか？
災難続きですね。御大事にです。
あ、雑誌買ったらデューク式載ってました。
スレ覗いたら結構よさげですね。やってみます。

>バナナさん
ただいまです。相変わらず勤勉にされてますね。素晴らしい。
62～63cmですっかりキープされてて羨ましいです。
コテハンの件は太さを表す名刺や形容詞に「は行」が多いためと思われます。
ちなみに自分、毎日人参と共にジュースにしてバナナを食してたり。

>ふにゃこさん
ご無沙汰～。「クローディア」は膝腰を再び壊してから
すっかりやる自信なくしてますぅ・・。

>ちゃつさん
おかえりなさい！
エステいいですね。むくみ以外で効果が出たら是非レポを。
自分もエンダモかPRセルに通いたいと思いつつお金ないので（略

105 ：ぶーこ＠67：03/10/14 07:54

昨日の運動
・踏み台昇降　60分
・クランチ　30回　　・レッグレイズ　30回
・ウエストをひねる運動　　・背筋　20回
・デューク式エクササイズ　　・スクワット　30回

首～背中の筋、ちょうど寝違えをしたみたいな痛みと
不快感でしたが、意外に早く快方に向かっています。
前日は座っているだけでも、気分が悪かったのですが
昨日はクランチも起き上がることができたし、
ｼｮｰｺｰの時、肩をぶんぶん振り回したりするのも、
ちょっと痛いながらも気持ちよかったりして。

106 ：バナナ@67cm：03/10/14 08:28

【今朝の測定】　　　63㎝　　　
【昨日のあれこれ】
朝　　腹筋　50　　捻り腹筋　10　　足横倒し　10　
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操　　
　　　大腰筋レッグレイズ　5　　仰向け足踏み　20
夜　　腹筋　50　　捻り腹筋　10　　足横倒し　10　足横上げ　20　
　　　腕立伏せ　20　　足蹴り上げ　40　　背筋　20　　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操
　　大腰筋レッグレイズ　5　　仰向け足踏み　20
ステッパー　　1000歩　　　電動エアロバイク　　950回転　　　踏み台昇降　　40分
ヨガ（6ポーズ）　

今回は諸事情痛もなく軽めなので、運動も休まずに済みそうです。
重い時は寝込んでしまいますが、　ﾗｯｷィ！

＞ずんどうさん
ニューアイテムゲッツ　おめ！
ハリウッド・ヨガ　今、流行ってるようですね。
パワー・ヨガはかなりきつそう。
また、感想を聞かせてくださいね。

＞ぶーこさん
首～背中の筋肉痛、大丈夫ですか？
私もよく寝違えを起こします。
車をバックさせる時に、困ってしまいます。
お大事になさってくださいね。

107 ：ずんどう@72cm：03/10/14 10:52

【今朝の測定】65.5cm(1cm増量中)
【きのうのあれこれ】
・準備運動→HOLLYWOOD YOGA→整理運動(25分ぐらい)
・マジパン、ストレッチ、サナ

お出かけの疲れが抜けないのと、微妙に風邪気味で夕方までがーすかと爆睡。
そういえば、ちょっと前にサナのビターオレンジを買ってました。
フィットサウナより強力なハズなんですが全然熱くならない。
また代謝が悪くなってきてるかな・・。

108 ：ちゃつ＠77：03/10/14 16:17

【土曜日の測定】エステ前74.8㎝
　　　　　　　　　　エステ後73.2㎝

【今朝の運動】レッグレイズ２０回
　　　　　　　　　ひねりストレッチ１０秒ずつ

土曜日にエステに行って、リンパマッサージを受けてきました。
体がかなりやわらかくなってるので、落ちやすいですよ、と
エステの方が言ってくれたんですけど。
その場で-1.6㎝になるのは嬉しいですが、すぐに戻るんですよね。
それでも参加させていただいてから、ちょっと減ってるみたいで安心。

みなさんを励みに、運動しなきゃ。

109 ：バナナ＠67cm：03/10/15 09:01

【今朝の測定】　　　62.5cm　　
【昨日のあれこれ】
朝　　腹筋　50　　捻り腹筋　10　　足横倒し　10　
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操　
　　　大腰筋レッグレイズ　5　　仰向け足踏み　20
夜　　腹筋　50　　捻り腹筋　10　　足横倒し　10　足横上げ　20　
　　　腕立伏せ　20　　足蹴り上げ　40　　背筋　20　　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操
　　大腰筋レッグレイズ　5　　仰向け足踏み　20
ステッパー　　1800歩　　　電動エアロバイク　　1200回転　　　踏み台昇降　　20分
ヨガ（8ポーズ）

＞ずんどうさん
お風邪、大丈夫ですか？
気温が安定しないので、体調も崩れがちになりますね。
お大事になさってください。
サナのビターオレンジって、エステニーパワータイトＨＩＰ＆LEGの事ですよね。
私はお風呂上りにお腹にはフィットサウナを、お尻と足にはパワータイトを使っています。
香りがいいですよね。
しかし、お腹使いのフィットサウナの減りが早い早い！
パワータイト1本使い終わる時には、フィットサウナは2本使ってます。
面積はお腹の方が少ないはずなんですが・・・

＞ちゃつさん
リンパマッサージ、いいな！いいな！
最近、マッサージで脂肪が遊離脂肪酸に分解されるとか言われていますね。
それが本当なら、その後有酸素運動をしたら、脂肪燃焼するかも・・・
などと鬼の一言を言ってみる。ヘヘヘ
でもエステで気持ち良くなった後では難しい。

110 ：ずんどう@72cm：03/10/15 09:02

お腹の気になる紳士淑女のみなさん
共に腹痩せしようぞ！age

【今朝の測定】65.5cm弱(1cm弱増量中)
【きのうのあれこれ】
・準備運動→SQUEESE YOGA→整理運動(25分ぐらい)
・マジパン、ストレッチ、サナ
・早歩き　15分×2

ストレッチですら毎日筋肉痛。筋肉の衰えを実感。
２週間サボるとまるであきませんね。
さあ、あと1cm弱だー。

111 ：ずんどう@72cm：03/10/15 09:08

>ぶーこさん
良くなってきたようで何より^^
デューク式、ざっと眺めてみたんですが（まだやってない）
ぶーこさんレベルになると物足りなくないですか？

>ちゃつさん
瞬間風速でも2cm落としてみたい・・。

>バナナさん
風邪はすっかり治りました。
久々に家へ帰って気が緩んだのと、低気圧で偏頭痛が出たようです。
ご心配をお掛けしました。
サナはそれです＜Hip&Leg　有意義に使い分けてらっしゃいますね。
自分は一本で腹尻股です(w

112 ：ぶーこ＠67：03/10/15 09:40

昨日の運動
・踏み台昇降　60分
・クランチ　50回　　・レッグレイズ　30回
・ウエストをひねる運動　　・背筋　20回
・デューク式エクササイズ　　・スクワット　30回

なんか毎日コピペでOKな運動内容、変化なし。

>ずんどうさん
デューク式・・・効果出ている人多いけれど、運動慣れしてしまった
身体にはこれだけで痩せるの無理でしょうね。
今までの運動に取り入れてきた動きとかぶっていますから
目新しさはないです。
だから「さあやるぞ！」って感じじゃなくて生活の中で
思いついたときにやれるのがお気に入り。15歩とかですから。
特にトルソーウォークなど1日に何度もやっています。
ウエストに緊張感が走ります(w

113 ：ぶーこ＠67：03/10/16 08:34

昨日の運動
・踏み台昇降　20分
・デューク式エクササイズ　少し
・ごろ寝体操

まったくモチ上がらない日でした。
ｼｮｰｺｰも無理矢理だましだまし20分。
せめてなにか変わった事でも・・・と
バナナさんのあれこれで気になっていた「ごろ寝体操」
やってみました。

114 ：バナナ@67cm：03/10/16 10:12

【今朝の測定】　　　62.5cm　　　
【昨日のあれこれ】
朝　　腹筋　50　　捻り腹筋　10　　足横倒し　10　
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操　　
　　　大腰筋レッグレイズ　5　　仰向け足踏み　20
夜　　腹筋　50　　捻り腹筋　10　　足横倒し　10　足横上げ　20　
　　　腕立伏せ　20　　足蹴り上げ　40　　背筋　20　　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操
　　大腰筋レッグレイズ　5　　仰向け足踏み　20
ステッパー　　1450歩　　　電動エアロバイク　　3400回転　　　踏み台昇降　　30分
ヨガ（6ポーズ）

諸事情も終わり、体重が1kg減りました。ﾜｰｲ！

＞ぶーこさん
私の方がモロにコピペですよ。
「いつもの体操」と書いてしまっていたように、回数も、やる順番すらも決まっています。
たまに「あと10回！」とか追加することもあるけれど（ほんとに、たま～にですが）
ごろ寝体操、いかがでしたか？
簡単だけど、結構良いんじゃないかなと思って続けています。

＞ずんどうさん
バナナを毎日召し上がってらっしゃるとのこと
ずんどうさんに食べて頂けるなんて、何と幸せなバナナ達でしょう。
末長く可愛がってやってください（笑）

115 ：ずんどう@72cm：03/10/16 18:46

【今朝の測定】66.5cm(2cm増量中/朝のお勤め前)
【きのうのあれこれ】
・準備運動→POWER YOGA→整理運動 25分ぐらい
・ストレッチみっちり
・久々にB.BALLでうにうに
・マジパン、サナ
・立ちっぱのバイト　6時間
・早歩き　30分

久々にバイトしたので偉そうに書いてみる。
こんなの書いたら某スレだと叩かれまくりでしょうなぁ。
POWERヨガとストレッチでパンパンになった脚のむくみがすっきり。

>ぶーこさん
モチ上がらないと言いつつ、
20分もｼｮｰｺｰしちゃうぶーこさんがステキ。

>バナナさん
祝、1kg減！
ジュースにするので値引きになった
スウィートスポットだらけのバナナさん御用達です。

116 ：バナナ@６７cm：03/10/17 04:58

【今朝の測定】　　　63㎝　
【昨日のあれこれ】
朝　　腹筋　50　　捻り腹筋　10　　足横倒し　10　
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操　　
　　　大腰筋レッグレイズ　5　　仰向け足踏み　20
昼　　腹筋　50　　捻り腹筋　10　　背筋　20　腕立伏せ　20　レッグレイズ　5
　　　　大腰筋レッグレイズ　10
夜　　腹筋　50　　捻り腹筋　10　　足横倒し　10　足横上げ　20　
　　　腕立伏せ　20　　足蹴り上げ　40　　背筋　20　　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操
　　　大腰筋レッグレイズ　5　　仰向け足踏み　20
ステッパー　　1800歩　　　電動エアロバイク　　1700回転　　　踏み台昇降　　50分
ヨガ（7ポーズ）　ＢＭストレッチ

昨日は少し頑張りました。
でも、サイズは戻っちゃった。
きっと理由は、昨夜に食べた肉のせい・・・

117 ：バナナ@67cm：03/10/17 05:31

＞ずんどうさん
立ち仕事6時間、お疲れ様でした。
某スレとはあのスレですね。
参加したことはないけれど、餅を上げたい時にROMっています。
九月分は集計担当の方がなかなか来られなかったので、「縄文人」というステハンつけて
おせっかい集計をしてしまいました。
PCのスキルは全くないのに、お恥ずかしいかぎり。
Janeで、該当キーワードを検索して、あとは紙とペンと電卓で・・(赤面ものです）
とりあえず、間違いがあってはいけないので、何度も見直ししたんですが
こんな原始的な方法なので（だから縄文人）・・・
今のところはクレームが来てないので、ホッ　（*´∀｀）

足長おじさんみたいに（足短おばさんだけど）
サッと現れて消えるのがカッチョイイかなと思うので
あちらには内緒にしておいてくださいね。
（なぁんて・・・ここで書いてるし、あほバナナ）

118 ：ぶーこ＠67：03/10/17 08:01

昨日の運動
・踏み台昇降　60分
・クランチ　40回　　・背筋　30回
・ウエストをひねる運動
・ごろ寝体操　朝＆夜
・デューク式エクササイズ

>バナナさん
早起きですね～
ごろ寝体操、簡単なところがイイです。
1回やって覚えられちゃう、こういう運動が
続きやすいんで。

>ずんどうさん
立ち仕事6時間、お疲れさま！
某スレ、わたしもたま～にのぞきますよ。
参加はできそうにないです、あれは。

119 ：ずんどう@72cm：03/10/17 17:08

【今朝の測定】65.5cm(1cm増量中)
【きのうのあれこれ】
・立ちっぱのバイト　6時間
・自転車で往復+α　計100分ぐらい
・マジパン
・B.BALLでうにうに
・準備運動→普通にヨガ　6～7ポーズ(20分ぐらい)
・ストレッチみっちり

天気が良かったのでバイト先まで自転車でいってきました。
遠乗りは久々なので、今朝は全身筋肉痛ですぅ・・。
帰ってからモリモリ食べたので全然ダイエットになってない。

120 ：バナナ@67cm：03/10/18 07:40

【今朝の測定】　　　　62.5㎝
【昨日のあれこれ】
朝　　腹筋　50　　捻り腹筋　10　　足横倒し　10　
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操　　
　　　大腰筋レッグレイズ　5　　仰向け足踏み　20
夜　　腹筋　50　　捻り腹筋　10　　足横倒し　10　足横上げ　20　
　　　腕立伏せ　20　　足蹴り上げ　40　　背筋　20　　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操
　　　　大腰筋レッグレイズ　5　　仰向け足踏み　20
ステッパー　　1500歩　　　電動エアロバイク　　1200回転　　　踏み台昇降　　10分
ヨガ（6ポーズ）　

＞ぶーこさん
昨日は早くに目が覚めてしまったんですが、
二度寝するほどの時間もなかったので、早朝カキコでした。
ごろ寝体操、本来はかなり筋力が弱った人を対象とする体操だとは思うんですが、
簡単な割には足上げや腹筋もどきの運動も取り入れてあるので、侮れない体操だと思います。
将来のために、今から熟練しておこうかな・・・なんて考えてやってます。

＞ずんどうさん
立ち仕事6時間に加えて、自転車100分！！
素晴らしすぎます。
そりゃ、お腹もすきますぜ！
筋肉痛、大丈夫ですか？

121 ：ずんどう@72cm：03/10/19 00:37

【今朝の測定】65.5cm(1cm増量中)
【きのうのあれこれ】
・水泳50分（歩行&ｽﾄﾚｯﾁ35分、ｽｲﾑ計15分）
・B.BALLでうにうに
・ストレッチみっちり

１ヶ月ちょいぶりにプールに行ってきました。
いやーもう体力おちまくり。
5分連続で泳ぐのもしんどかったです。
水にゆっくり浸かってきたので、前日の疲れも筋肉痛もかなり取れました。

>バナナさん
いくらなんでもそれは早すぎます(w　＜今から熟練@横レス失礼
6時間と書きましたが8時間でした、訂正～。

122 ：バナナ@６７cm：03/10/19 07:08

【今朝の測定】　　　62.5㎝　　
【昨日のあれこれ】
朝　　腹筋　50　　捻り腹筋　10　　足横倒し　10　
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操　　開脚ストレッチ
　　　大腰筋レッグレイズ　5　　仰向け足踏み　20
夜　　腹筋　50　　捻り腹筋　10　　足横倒し　10　足横上げ　20　
　　　腕立伏せ　20　　足蹴り上げ　40　　背筋　20　　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操
　　　大腰筋レッグレイズ　5　　仰向け足踏み　20
ステッパー　　900歩　　　電動エアロバイク　　1100回転　　　踏み台昇降　　80分
ヨガ（5ポーズ）

今日は久しぶりにレンタルビデオを借りてきて昇降しました。
画面に熱中していたけれど、これでも心拍数上がっているのかな？
ステッパーの時は、心臓が軽くバクバクしているのがわかるから、
心拍数が上がっているのを感じるけれど。
ドラッグストアに簡単な心拍計を探しにいったけれど、見当たりません。
腕時計式の血圧計ならたくさん置いてあるけれど、高価だし。うーん。

＞ずんどうさん
熟練しすぎちゃうかも。（笑）
体力落ちまくりとおっしゃるけれど、
8時間の立ち仕事に自転車で通勤・・・というのは、立派ですよー！
私ならきっと最初から、楽しようと思っているはず。
まずは根性から鍛えないと・・・です。

123 ：ぶーこ＠67：03/10/19 08:04

おはようございます。
PCを修理にだすため、しばらくこれません。
皆さん頑張ってね。
私もさぼらず運動続けます。
では…

124 ：バナナ@67ｃｍ：03/10/20 08:31

【今朝の測定】　　　62.5センチ　　
【昨日のあれこれ】
朝　　腹筋　50　　捻り腹筋　10　　足横倒し　10　
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操　　
　　　大腰筋レッグレイズ　5　　仰向け足踏み　20
夜　　腹筋　50　　捻り腹筋　10　　足横倒し　10　足横上げ　20　
　　　腕立伏せ　20　　足蹴り上げ　40　　背筋　20　　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操
　　　大腰筋レッグレイズ　5　　仰向け足踏み　20
ステッパー　　900歩　　　電動エアロバイク　　3000回転　　　踏み台昇降　　20分

＞ぶーこさん
PC、早く直るといいですね。
お待ちしてます。

125 ：ずんどう@72cm：03/10/20 12:06

【今朝の測定】66cm強(1.5cm強増量中)
【土曜のあれこれ】
・マジパン&サナのみ
【日曜のあれこれ】
・マジパン
・ストレッチみっちり

週末はお菓子の食べ過ぎでまた増量中。
ほんとダメです・・・。

>ぶーこさん
早く帰ってきてね(ﾊｧﾄ
・・・と書いても既に修理中かな？

126 ：ちゃつ＠77：03/10/20 14:31

【今朝の運動】レッグレイズ20回
　　　　　　　　　膝立て腹筋20回
　　　　　　　　　ひねりストレッチ10秒ずつ

家のPCだとアクセス規制くらってて、書き込めませんでした。
誰だよ、infoweb系で嵐たやつは。
んで、会社で書き込んでます。
見逃してね＞おじさんたち

＞ずんどうさん
週末はダメですよね。
家にずっといると、冷蔵庫とお友達状態です。
お菓子は買わないようにしてるんですが、
ラーメンライズにはまってしまって…。
しかもインスタントだったりして…。
ダイエットペプシをガブ飲みだし。

せっかく体重もサイズも減ってきてるんだから、頑張らなきゃ。

127 ：バナナ@67cm：03/10/21 08:41

【今朝の測定】　　　　62.5cm　　
【昨日のあれこれ】
朝　　腹筋　50　　捻り腹筋　10　　足横倒し　10　
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操　　開脚ストレッチ
　　　大腰筋レッグレイズ　5　　仰向け足踏み　20
夜　　腹筋　70　　捻り腹筋　10　　足横倒し　10　足横上げ　20　
　　　腕立伏せ　20　　足蹴り上げ　40　　背筋　20　　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操
　　　大腰筋レッグレイズ　5　　仰向け足踏み　20
ステッパー　　900歩　　　電動エアロバイク　　1200回転　　　踏み台昇降　　40分
ヨガ（5ポーズ）

＞ずんどうさん
＞ちゃつさん
私もです。週末過食。
なんとなく食べ過ぎてしまって、平日頑張った分をちゃらにしてしまいます。
困ったもんだ。

＞ちゃつさん
アクセス規制、ほんと困りますよね。
私も2回経験しました。
うちのプロバイダーは最近になって、地域指定の規制に変わったらしく
2日程前に解除になったらしいです。
とりあえず、うちの地域は対象ではなかったのですが、
地域限定だと、規制期間も長そうだし、地域の人が荒らさないように祈るしかない…という感じです。

128 ：ぽこ＠68cm：03/10/21 21:24

私も参加させて下さい。
手足細くてハラだけ出ているというヒサンな状態です。
筋肉なくて腹筋も出来ないので、少しずつ頑張ります。

今日、ＤＶＤを見ながらバレエエクササイズ一時間弱
腹筋などもプログラムに入っているのですが、「腹筋もどき」状態。（泣
急には無理だろうけど、頑張ります。
皆さんの記録を見ていて、このままではいけないと思い立ちました。
よろしくお願いします。

129 ：ずんどう@72cm：03/10/21 23:51

【今朝の測定】65.5cm(1cm増量中)
【きのうのあれこれ】
・準備運動→SQUEEZE YOGA(20分ぐらい)
・ストレッチみっちり、マジパン、サナ
・腹筋上下左右　全部で100回ぐらい
・B.BALLで背筋　10×3set
・B.BALLで腹筋いろいろ

休養充分なので昨日から腹筋を再開してみる。

130 ：ずんどう@72cm：03/10/21 23:54

>ちゃつさん
おかえりなさーい。
ラーメンは悪魔の食べ物ですよね。
どうしても食べたい時は半分ずつ作ってます。
大きなダイエットペプシは控えたほうが・・・(w

>バナナさん
自分も平日はチャラのクチです。
太ってた頃はそれでも段々と減ってたんですが、
標準体になった今は維持がやっとです。

>ぽこさん
いらっしゃいませ、大歓迎です！
１時間もエクササイズを頑張ってらっしゃるんですね。凄い。
目標まで一緒にやりましょうね。

131 ：ずんどう@72cm：03/10/22 07:36

【今朝の測定】66.5cm(2cm増量中)
【きのうのあれこれ】
・ストレッチみっちり、マジパン
・B.BALLでうにうに

車を出してくれてるプール友が行けないので
頑張って自転車でいってみようと思ったら大雨。
結局一日ｺﾞﾛｺﾞﾛしてました。
むらっ気有栖川(w
で、結局2cm増。

大きなダイエットってなんやねん、自分>>130

132 ：ぶーこ＠67：03/10/22 08:14

ただいま～でございます。
先週土曜日、私としたことがキーボードに紅茶を
ぶちまけてしまいました。その時は大丈夫だったのに
日曜日、キーボードはあぼーんなさっていました。
ATOKの文字パレットで文字を拾いながらここに書き込みしたのち、
修理に持ち込んだのですが、結局新しいキーボードを購入して帰宅。
パソコンはすぐ復活したのですが・・・

その後私は、どんどん身体が、喉が、頭が痛くなり寝込みました。
幸い熱の出ない風邪ではありますが、胃がむかむかして
何か食べたくなる（しかもくどい物、甘いモノ、脂っこい物）という
変な症状がともないまして。
体調悪いし、運動はできないし、食べるしで、最悪の状態です。
やっとパソコンの画面を見ることができるようになりました。
今日あたりから、何かします。

133 ：ぶーこ＠67：03/10/22 08:16

上の書き込み、長文失礼しました。

>ぼこさん
宜しくお願いします。
久しぶりの新しい仲間、嬉しいです～

134 ：ちゃつ＠77：03/10/22 08:24

>>ぶーこさん

おかえりなさいです。
万年風邪引きの私が言うのもなんですが、
あまり無理をなさらずに。
私なんて、３９度ぶっちぎりの熱が出ても
食欲だけは絶対にあるという悲しい体質です。
もうすぐ４０度という熱で、チャーシューメン、カツどんとわめく私…。

>>ぼこさん
はじめましてです。
私は、他のみなさまのように努力っつーもんをしてないですけど、
一緒にがんばりましょう。
１時間もエクササイズってすごいですね。
私なんて５分の運動が継続しなくて、自己嫌悪の日々…

135 ：ちゃつ＠77：03/10/22 08:28

>>ずんどうさん

大きなダイエットペプシ…、であってます（ｗ
１．５リットルを平気であけてしまう自分です。
にがり水も同じぐらい飲んでるんですけどね。
炭酸やめなきゃ。

136 ：ぶーこ＠67：03/10/22 09:16

＞ちゃつさん
おお～ご心配いただきまして、ありがとうございます。
身体は正直なので、無理はできそうにないです。
変な食欲も、今だけは身体が欲していると思って
思うままにしています。
ところで、炭酸は甘いのじゃないと嫌なのですか？
ペリエとかの炭酸水じゃダメなのかなあ～

137 ：バナナ@67ｃｍ：03/10/22 09:45

【今朝の測定】　　　62.5cm　　　
【昨日のあれこれ】
朝　　腹筋　50　　捻り腹筋　10　　足横倒し　10　
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操　　開脚ストレッチ
　　　大腰筋レッグレイズ　5　　仰向け足踏み　20
昼　　腹筋　50　　捻り腹筋　10
夜　　腹筋　50　　捻り腹筋　10　　足横倒し　10　足横上げ　20　
　　　腕立伏せ　20　　足蹴り上げ　40　　背筋　20　　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操
　　　大腰筋レッグレイズ　5　　仰向け足踏み　20
ステッパー　　2100歩　　　電動エアロバイク　　4000回転　　　踏み台昇降　　30分
ヨガ（6ポーズ）

＞ぼこさん
初めまして　バナナと申します。
よろしくおねがいします。
バレーエクササイズ1時間、すごいです。

＞ずんどうさん
昨日はうちの近く（関西です）も大雨でした。
＞むらっ気有栖川←タイムリーなギャグ、笑っちゃった。ありがとうございます。

＞ぶーこさん
おかえりなさ～い！　うれしいよ～！
お風邪、大丈夫ですか？
お腹にくる風邪かもしれないですね。
くれぐれも無理はなさらないように。お大事になさって下さい。

＞ちゃつさん
ペリエとかと同じかな？
炭酸水、お酒とかを割る時に使うソーダ水は無糖だし
お腹もふくれて空腹感がまぎれるし、一石二鳥ですよ～。

138 ：ぽこ＠68cm：03/10/23 00:22

今日は軽くストレッチとエキササイズ三十分、
椅子に座ってテレビを見つつ、曲げた膝の間にティッシュ箱を挟んで上下、三十回。
風呂に漬かってハラ揉み・・・効果あるのやら。

>ずんどうさん
始めた頃よりだいぶサイズダウンなさっていて尊敬です。
マジックパンツとヨガにも興味あり。でも、
>腹筋上下左右　全部で100回ぐらい
・・・私にとっては神です。

>ぶーこさん
私もキーボードに酒ぶちまけたことあります・・・。
体調が悪い時はなるべく自分をあまやかして、
ストレスなく休んでから復帰！！して下さい～。
これからよろしくお願いします。

>ちゃつさん
一時間エクササイズは、ストレッチ・ウォームアップ込みで、
だらだらとやっているので・・・ハードなのは二十分くらい？
でもマジでキツイ。もう、やる前は腰が重いです。
テレビ見ながら足上げとか、楽な方向を追及したいです。

>バナナさん
すごいすごいメニュー。そして６７→６２．５の実績がまぶしい・・・。
これだけのメニューこなせるの、かっこいい、あやかりたい・・・
ころしくお願いします。

長文すみませんでした。
これからまたお風呂入ってハラ揉みしてみます。（寒いから・・・

139 ：バナナ@67ｃｍ：03/10/23 09:46

【今朝の測定】　　　62.5cm　　
【昨日のあれこれ】
朝　　腹筋　50　　捻り腹筋　10　　足横倒し　10　
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操　　開脚ストレッチ
　　　大腰筋レッグレイズ　5　　仰向け足踏み　20
昼　　腹筋　50　　捻り腹筋　10　　足横倒し　10　足横上げ　20　
　　　腕立伏せ　20　　足蹴り上げ　40　　背筋　20　　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操　　カーフレイズ　20
　　　大腰筋レッグレイズ　5　　仰向け足踏み　20
夜　　腹筋　50　　捻り腹筋　10　　足横倒し　10　足横上げ　20　
　　　腕立伏せ　20　　足蹴り上げ　40　　背筋　20　　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操
　　　大腰筋レッグレイズ　5　　仰向け足踏み　20
ステッパー　　1500歩　　　電動エアロバイク　　2000回転　　　踏み台昇降　　40分
ヨガ（6ポーズ）

＞ぼこさん
「あやかりたい」なんて言っていただいて、ありがとうございます。（テレッ）
このスレは効果抜群です。
ここに来るまでは全く減らなかったのに、参加してから減りだしました。
以前は筋トレだけで、有酸素運動をあまりしてなかったせいもあると思います。
腹揉み、効果あるといいですね。
今流行りの10daysポイントダイエットの本には、
揉み出して脂肪を分解して遊離脂肪酸にして、
そのあと有酸素運動をして燃焼させると良いと書いてありました。

140 ：スリムななし(仮)さん：03/10/23 09:52

いやいや、まったくもって下腹は痩せませんなぁ。
もう１年半くらい食事制限＆有酸素運動、筋トレをまたーり続けていますが、
見た目は良い感じなんですが、かがんだ時などまだポッコリです。
ここまでくると意地でも「このポッコリ」を取ってやると思いますね。

168cm57kg、体脂肪15%、37歳♂です。

141 ：ずんどう@72cm：03/10/23 21:35

【今朝の測定】なし
【きのうのあれこれ】
・立ちっぱバイト7.5h
・マジパン
・腹筋上下左右合計60回
・B.BALLでうにうに
・ストレッチみっちり

有酸素運動が足りない。全然足りない。

>ぶーこさん
大丈夫ですか？あんまりムリなさらないでくださいね。
・・・といってもお互いムリできない体質なので
その辺は心配要らないですね。
とにかく御大事に。(-人-)ﾅﾑｰ

お疲れなので後の方のお返事はまたのちほど。

142 ：バナナ@67cm：03/10/24 10:01

【今朝の測定】　　　62.5cm　　
【昨日のあれこれ】
朝　　腹筋　50　　捻り腹筋　10　　足横倒し　10　
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操　　
　　　大腰筋レッグレイズ　5　　仰向け足踏み　20
昼　　腹筋　60　　捻り腹筋　10　　足横倒し　10　足横上げ　20　
　　　腕立伏せ　20　　足蹴り上げ　40　　背筋　20　　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操　　カーフレイズ　20
　　　大腰筋レッグレイズ　5　　仰向け足踏み　20
夜　　腹筋　60　　捻り腹筋　10　　足横倒し　10　足横上げ　20　
　　　腕立伏せ　20　　足蹴り上げ　40　　背筋　20　　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操
　　　大腰筋レッグレイズ　5　　仰向け足踏み　20
ステッパー　　1300歩　　　電動エアロバイク　　1200回転　　　踏み台昇降　　40分
ヨガ（7ポーズ）　ＢＭストレッチ

＞ずんどうさん
立ちっぱバイト、お疲れ様です。
立ちっぱの後、有酸素運動は辛いですよね。
無理なさらないように。

143 ：バナナ@67cm：03/10/24 12:28

>>140さん
下腹はなかなか取れにくいところですね。
私も立っている時は大丈夫なんですが、座るとポッコリしています。
普通の腹筋だけでは無理なのかもしれませんね。
でも意地でも取ってやりましょう。

144 ：ぽこ＠68cm：03/10/24 22:31

昨日の夜、今まで読める過去スレ（最初の奴？）に取り組んでました。
ううう。感動しました。
にちゃんらしくないこの雰囲気は、ずんどうさんのお人柄と、他の方々の
またーりと・でもあきらめない姿勢のたまものだったんですね・・・
そのスレでは「６０ｃｍ台になりたい」と仰られていたずんどうさんが
今は６０ｃｍ台半ばに！！すごく励まされます。

マジックパンツを手に入れたので、ハラ揉みしてから一時間半早歩き。
クッとお腹を引き締めて歩くと・・・キツイ！！で、ダメだと思ったらポヨリ。
少し経ったら、またお腹クッ。スウェットだからバレてないと思うけれど、
人が見たらさぞかし変な歩き方だったと思う・・・。マジパン、効いてくれ。

145 ：ずんどう@72cm：03/10/25 00:58

【今朝の測定】65.5cm(1cm増量中)
【きのうのあれこれ】
・立ちっぱでないバイト7h
・マジパン
・B.BALLでうにうに

早い話が昨日は何もせずに寝てしまいました(w
水泳なしだと65.5cmがやっとのようです。

146 ：ずんどう@72cm：03/10/25 00:58

>ぶーこさん
元気になったかな～？
何もやってなくても全快したら顔だしてくだせぇ。

>ちゃつさん
炭酸といえば実家で作って貰った梅シロップの焼酎炭酸割り最強。
酒はほぼ辞めたので親戚が集まる時ぐらいしかやりませんが。
ダイエット甘味料入りでも甘い物への執着心が
かえって増すだけだとどこかで読みました。
やめずも控えるに越したことないカモ。

>バナナさん
バイトといっても週2なのでそれ以外でやればいいんですが、
プール友とのスケジュールがなかなか合わないのが致命傷です。
自転車でバイトに通うのも「帰りが暗すぎて危ない」と禁止令が出たし
膝腰悪いので部屋でできる有酸素はほんとに限られてるし…。
B.BALLを使っての有酸素が飽きてしまったので、まぁただの言い訳です。
あ、ちなみに「ぽこ」さんは「POKO」さんのようですよ。

>ぽこさん
ムラっけ有栖川(もうええて)なので
ここ１年は64.5～67を行ったりきたりの停滞中でお恥ずかしい限りです。
腹筋100回といっても10～15回ずつ分けて
テレビみながらボチボチやってるので慣れれば辛くないですよ。
ほんとは上下左右3setが理想的。

>140ﾀﾝ
37歳で15%なんて素晴らしいですね！
女性の下腹の脂肪は必要があってついてるものですので
かなりストイックに鍛えていかないと取れないのかなと
自分的には諦めてます。ぐーたらなものでストイックなんて…(w

147 ：ずんどう@72cm：03/10/25 01:14

あ、ぽこさんの書き込みが。

なんだか照れますね。
原則sage進行なので荒らしや煽りもほとんど出没しないかわりに
スレも4代目なのに未だにマイナーなスレです。
スレ>>1が気まぐれでいい加減だからか
卒業生も２人しか出てませんし、
自分にも「マジいい加減卒業しろよ！」と突っ込み続けてる次第です。
ぽこさんも自分を見習わないで
さっさとナイスウエストを手に入れて卒業しちゃってくださいね。

あ、祝マジパン(σ・∀・)σｹﾞｯﾂ!!
10days方式+マジパンパワーを期待してます。

148 ：バナナ@67ｃｍ：03/10/25 09:22

【今朝の測定】　　　
【昨日のあれこれ】
朝　　腹筋　60　　捻り腹筋　10　　足横倒し　10　
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操　　開脚ストレッチ
　　　大腰筋レッグレイズ　5　　仰向け足踏み　20
昼　　腹筋　60　　捻り腹筋　10　　カーフレイズ　20　
　　　　デューク更家のエクササイズをちょこっと
夜　　腹筋　60　　捻り腹筋　10　　足横倒し　10　足横上げ　20　
　　　腕立伏せ　20　　足蹴り上げ　40　　背筋　20　　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操
　　　大腰筋レッグレイズ　5　　仰向け足踏み　20
ステッパー　　1500歩　　　電動エアロバイク　　3600回転　　　踏み台昇降　　50分
ヨガ（6ポーズ）

＞ぽこさん
お名前、間違えてごめんなさい。
マジパンゲット、マジパン仲間ですね。
絶対効くと思います。がんばりましょう。

＞ずんどうさん
女性の夜道の一人歩き（あ、自転車か）　危ないですよね。
膝腰が悪いとやはりプールが一番でしょう。
エアロバイクも腰にはいいけど、膝には負担かかるし・・・
出来る範囲の事をこつこつと続けているずんどうさん　　えらい！

＞ぶーこさん
お風邪、具合悪いのでしょうか。心配。
看病に行きたい気持ちです。

149 ：バナナ@67ｃｍ：03/10/25 09:24

ごめんなさい。今朝の測定を入れるのを忘れていました。

【今朝の測定】　　　62cm

ちょっと減りました。
レス番、無駄遣いしちゃってすみません。

150 ：ぶーこ＠67：03/10/25 11:07

ああ、皆様にご心配お掛けしております。
体調はまあいいんですけれど、喉の炎症から
声がでなくなっていて、ふさぎ込んでいます。
お医者さんがおっしゃるには、来週中には声も復活
するだろうとのことですが・・・
しゃべれないストレスはすごいですよ！
食欲は大いにあるので「今が太りどきですよ、奥さん」
って感じです。実際大増量中。

有酸素運動はちょっと無理っぽいですが、せめて1日1回
なにか・・・ときめて、「ごろ寝体操」とか「デューク式」
とかやっています。
また顔出しますね～

151 ：ずんどう@72cm：03/10/25 11:29

【今朝の測定】65.5cm(1cm増量中)
【きのうのあれこれ】
・水泳60分（歩行&ｽﾄﾚｯﾁ30分、ｽｲﾑ計30分）
・ストレッチみっちり
・マジパン、サナ、B.BALLでうにうに

なんとか30分連続でおよぐ。
サイズは全く変わらないのですが
ヨガもどきのストレッチ中に捻りまくってるのが効いてきたのか
わ・・・・・ずかにくびれが戻ってきたような？
でもどこに移動してるんだろう、我がお肉。

>バナナさん
祝、ちょっと減りの62cmジャスト！！
凄いなー、凄いなー、凄いなー。
ホントはエアウォーカーが欲しいのですが、置き場所に困ります。

>ぶーこさん
声でないって・・・うげげげー。
ぶーこさんなら多少太ってもすぐに戻りますよ。
好きなことだけやりつつしっかり養生してくださいませ。御大事に。

152 ：バナナ@67cm：03/10/26 06:16

【今朝の測定】　　　62cm　
【昨日のあれこれ】
朝　　腹筋　60　　捻り腹筋　12　　足横倒し　10　
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操　　
　　　大腰筋レッグレイズ　5　　仰向け足踏み　20
夜　　腹筋　60　　捻り腹筋　12　　足横倒し　10　足横上げ　20　
　　　腕立伏せ　20　　足蹴り上げ　40　　背筋　20　　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操
　　　大腰筋レッグレイズ　5　　仰向け足踏み　20
ステッパー　　820歩　　　踏み台昇降　　15分

腹筋のメニューを変えてみました。
クランチ20回＆捻り腹筋○秒キープ左右　を１セットとして
朝　３セット、夜　３セット。
負荷をきつくしたせいか、軽い筋肉痛になりました。（すぐ回復したけれど）

153 ：バナナ@６７cm：03/10/26 06:17

＞ぶーこさん
声が出ないんですか。つらいですね。
でも少しずつ元気になられているようで、ちょっぴり安心しました。
お母さん稼業はなかなかゆっくり寝ていることも難しいけれど
あまり動き回らないでくださいね。
こじらせたら大変です。

＞ずんどうさん
祝！くびれ復活！
スカイウォーカー、うちにもありますよ。
でもあれも膝を伸ばして使うから、膝負担　ありそうな気がします。
今まで使ってなかったけれど、ちょいと人柱になってみます。
・・・・・と思って、やってみました。2分だけ（ショボ杉）
ステッパーに比べたら、負担は軽そうだけど、長時間はどうなのかなあ。
また、レポしますね。

154 ：スリムななし(仮)さん：03/10/26 16:23

座りながらできるウエスト痩せ運動はありますか。
パソコンをしながらとか。

155 ：ずんどう@72cm：03/10/27 07:32

【今朝の測定】なし(1cm増量中)
【おとといのあれこれ】
・あちこちに寄りながらの散歩　小一時間
・目覚めのストレッチ10分
【きのうのあれこれ】
・水泳60分（歩行&ｽﾄﾚｯﾁ25分、ｽｲﾑ計25分）
・ストレッチみっちり、サナ
・腹筋ローラー　前20回、左右10回ずつ
・10daysな感じでマッサージ&なわとび200(少なすぎ意味なし)

土曜日はやっぱりたべすぎました
日曜は反省してプールへ。
スイムウォークにデューク式を微妙に導入。
バイト代で腹筋ローラーとなわとびを(σ・∀・)σｹﾞｯﾂ!!
アブスライダーよりキツいです。初日なので少な目。
なわとびは膝にキツいです。初日なのでこれも少な目。
部屋で跳んでたら意外と階下まで響くようで。防音なのに。

156 ：バナナ@67cm：03/10/27 09:26

【今朝の測定】　　　62cm　　
【昨日のあれこれ】
朝　　腹筋　60　　捻り腹筋　12　　足横倒し　10　
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操　　開脚ストレッチ
　　　大腰筋レッグレイズ　5　　仰向け足踏み　20
夜　　腹筋　60　　捻り腹筋　12　　足横倒し　10　足横上げ　20　
　　　腕立伏せ　20　　足蹴り上げ　40　　背筋　20　　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操
　　　大腰筋レッグレイズ　5　　仰向け足踏み　20
ステッパー　　700歩　　　電動エアロバイク　　2800回転　　　踏み台昇降　　45分
ヨガ（5ポーズ）　　エアウォーカー　667カウント（5分）

＞ずんどうさん
ニューアイテム、ゲッツ！(σ･∀･)σ　　おめ！です。
腹筋ローラー、効きますか。私も微妙に気になってます。
買っちゃおうかなぁ。
エアウォーカー、昨日は5分やってみました。
全身くまなく使ってるな・・という感じですが、慣れていないのでなかなか難しい。
特にふくらはぎに効いてるように思います。

>>154さん
ずんどうさんがおやりになっているバルーンボールが評判いいようですよ。

157 ：ぽこ＠68cm：03/10/28 03:14

今朝は６６ｃｍくらいになってました。ウエスト。
でもそれは、風邪でほとんど何も食べれなかったから・・・
復活して鍋物とビールと酒を堪能した今、７０～ｃｍくらいに（泣）
よく伸びるなり、我が腹よ。
まるっきり運動もしてなかったので、ぼちぼち復活します。
マジックパンツ、なんか暖かくていいですね。もう一枚欲しいかも・・・

>バナナさん
気にしないで下さいね>名前。つーか気付いてなかったし。
エアウォーカーって楽しそうでいいですね。大きくてうちには無理だけど
東急ハンズで一瞬だけ試した時は、楽しかったイメージが・・・

>ずんどうさん
アブスライダー、腹筋ローラー、なわとび・・・。チャレンジャーですね。
腹筋ローラーそんなに効きますか？自力で腹筋できないので、すごく惹かれます。

158 ：ちゃつ＠77：03/10/28 07:52

>>ぼこさん

知人に、「自由自在のウエスト」を持つおやじがいます。
実寸１２０㎝ですが、８０㎝のサイズのズボンでも入ります。
ぷにぷにのお腹の持ち主です。

マジパンいいですよね。すでに７着持ってて、
フルにはいてます。
が、
この間ミニスカート時にも着用してて、恥をかいてしまった…。
ミニスカート用も作ってくれればいいのに。
って、ミニスカートはくなってことか。

>>ずんどうさん

ずんどうさんのレスを読んでて、
「いいな。アブスライダーとか買おうかなあ」とつぶやいたら、
旦那が無言で、部屋の片隅を指差しました。
ステッパーとかエアロバーとかが埃をかぶってました…。

159 ：バナナ@67ｃｍ：03/10/28 08:47

【今朝の測定】　　　62cm　　
【昨日のあれこれ】
朝　　腹筋　60　　捻り腹筋　12　　足横倒し　10　
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操　　開脚ストレッチ
　　　大腰筋レッグレイズ　5　　仰向け足踏み　20
夜　　腹筋　60　　捻り腹筋　12　　足横倒し　10　足横上げ　20　
　　　腕立伏せ　20　　足蹴り上げ　40　　背筋　20　　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操
　　　大腰筋レッグレイズ　5　　仰向け足踏み　20
ステッパー　　250歩　　　電動エアロバイク　　650回転　　　踏み台昇降　　25分
ヨガ（6ポーズ）

＞ぽこさん
体調はいかがですか？
今年は寒暖の差が激しくて、体調管理が難しいですが
無理なさらないでくださいね。
食べた直後のサイズ増は食べたものが胃に入ってるわけですから、当然ですよ～。
消化したら、また減ってるはずですよ。

＞ちゃつさん
ミニスカートだったら、ルックのコルタがいいかも。一分丈です。
ただ、裾が巻き上がるのが難点かな。

160 ：ずんどう@72cm：03/10/28 11:52

【今朝の測定】66cm弱(1.5cm弱増量中)
【きのうのあれこれ】
・立ちっぱのバイト7H
・自転車で往復　計85分
・ストレッチみっちり

自転車往復、計10分短縮。いいんだか悪いんだか。
バイトやると夕方の食欲落ちて深夜にお腹空きます。
食っちゃったので物理的に微増です。
そういえば昨日の測定、慌てて書いたので増量値がまちがってますな。

161 ：ずんどう@72cm：03/10/28 12:35

>バナナさん
人柱感謝！1分ぐらいなら自分もスポショでやったことあります。
伸ばした時に膝をロックしなければ大丈夫かなとは思ってますが、
長時間はほんとどうなんでしょ？気が向いたらレポおねがいしま～す。
楽しいんですけどテレビの前に置くのはねーって大きさが難点ですね。
自転車とかバイクはギアを小さくして踏み込まないようにしてるので
意外と膝にはこないんですよ。バイクは自分的にはあんまり楽しくないですが(w

>154ﾀﾝ
バナナさんもおっしゃってますが、
自宅だとバランスボール（ジムボール）がオススメですよ。
イスがわりに使ってます。興味があればググってみてください。
会社だと姿勢を正しくするのが一番手軽かな？
イスを使ったエクササイズもあるようですが、人目があるとなかなかねぇ・・。

>ぽこさん
自分も食べると軽く数センチ伸びますよ。朝のお勤め前後でも1cmは…(w
アブスライダーも腹筋ローラーも自力腹筋できない人には危険物です。
保持できなくて床に顔や歯を打ち付ける事故もかなりあるようですので・・・。
腹筋運動は起きあがる必要はないんですよ。
>>5にある膝を立てて息を吐きながらおなかを固くしつつヘソを覗き込む運動をしませう～。

>ちゃつさん
7着ですか！自分ももう1～2着欲しくてマジパンスレで話題の
優勝半額セールを覗いたんですが、パンタMサイズなかったです・・・。
腹筋上部と脇腹～腰回りが冷たいのでパンチェ（腹巻き）も欲しい。
自分の腹痩せもグッズ淘汰の歴史が。そんなものですよね(w

162 ：バナナ@67cm：03/10/29 09:40

【今朝の測定】　　　62ｃｍ　　
【昨日のあれこれ】
朝　　腹筋　60　　捻り腹筋　12　　足横倒し　10　
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操　　開脚ストレッチ
　　　大腰筋レッグレイズ　5　　仰向け足踏み　20
夜　　腹筋　60　　捻り腹筋　12　　足横倒し　10　足横上げ　20　
　　　腕立伏せ　20　　足蹴り上げ　40　　背筋　20　　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操
　　　大腰筋レッグレイズ　5　　仰向け足踏み　20
ステッパー　　950歩　　　電動エアロバイク　　1700回転　　　踏み台昇降　　20分
ヨガ（7ポーズ）

おーい！！ぶーこさーん！！

＞ずんどうさんバルーンボールではなくてバランスボールでしたね。ｽﾏｿ
最近、物忘れが・・・・・
人柱宣言をしたものの、なかなか続けられないヘタレ者でございますた。
やっぱりテレビを見ながらじゃないと退屈してしまいます。（二階に置いてあるので）
余力があれば・・・ということで、ご容赦賜りたく・・・
ちなみに私はマジパン大量ゲッターです。
近所の店で、ルック20%ｵﾌのときに買い占めました。

163 ：ずんどう@72cm：03/10/29 11:35

【今朝の測定】65.5cm弱(1cm弱増量中)
【きのうのあれこれ】
・水泳65分（歩行&ｽﾄﾚｯﾁ15分、ｽｲﾑ計50分）
・ストレッチみっちり
・バランスボールでうにうにしつつパソコン

寒くなると夏と同じメニューじゃ腹痩せしない。
体脂肪率もなかなか減らない。がひーん。
来月末からまたいつものお出かけなので
それまでには元のサイズに戻しておきたい今日この頃。
っつか、週末食いすぎヤメロ＜自分
っつか、ゲームやらずに腹筋しろ。

>バナナさん
物忘れの酷さでは多分自分がチャンプでしょう。
スカイウォーカーの件、いつでも結構ですよ。
ただでさえ凄いメニューをこなしてるのに恐縮です。
テレビ観ながらってのはと～～っても大切なことなのです。

164 ：ずんどう@72cm：03/10/29 21:58

【きょうのあれこれ】
・腹筋ローラー　前20回、左右10回ずつ
・マッサージ→B.BALLエアロビック10分(10days風)
・ストレッチみっちり
・バランスボールでうにうにしつつパソコン

腹筋ローラーはまだ肩口が痛いです。
ここの筋肉痛を乗り越えられたら
腹筋に効かせられるようになるのでしばしの我慢。
ただバランスがちょっと不安定（安物を買ったからか？）。
転ばないようにそろそろとやってます。

165 ：ぶーこ＠67：03/10/30 08:01

おはようございま～す！
やっと戻ってきましたよ。
お医者様のおっしゃったとおり、火曜日頃から
かすれた声が出るようになり、昨日には普通の風邪ひき声
程度になりました。
皆様のアドバイス通りのんびり休養、たっぷりの栄養を
とって過ごしました。
今朝恐る恐る計測したところ、体重はほぼ変わらず、
ウエストは+1.5cmの65.5cm
無理せず、徐々に運動を増やします。

昨日の運動
・踏み台昇降　30分
・ウエストをひねる運動

166 ：バナナ@67ｃｍ：03/10/30 09:24

【今朝の測定】　　　　62ｃｍ　　
【昨日のあれこれ】
朝　　腹筋　60　　捻り腹筋　12　　足横倒し　10　
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操　　開脚ストレッチ
　　　大腰筋レッグレイズ　5　　仰向け足踏み　20
夜　　腹筋　60　　捻り腹筋　12　　足横倒し　10　足横上げ　20　
　　　腕立伏せ　20　　足蹴り上げ　40　　背筋　20　　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操
　　　大腰筋レッグレイズ　5　　仰向け足踏み　20
ステッパー　　600歩　　　電動エアロバイク　　1600回転　　　踏み台昇降　　15分
ヨガ（7ポーズ）　　エアウォーカー　1266カウント（10分）

＞ずんどうさん
エアウォーカー、昨日は10分やってみました。
私は普段　膝痛とかはないのですが、右膝に少し違和感がありました。
電動エアロバイクも、高回転にすると少し痛みます。
ステッパーや昇降は平気なんですが・・・
ご参考までに　　　人柱報告ですた。

＞ぶーこさん
わ～い！！お帰りなさい。
無理せずﾏﾀｰﾘがんばりましょう。

167 ：ぶーこ＠67：03/10/31 08:28

昨日の運動
・踏み台昇降　30分
・ウエストをひねる運動

太ももの後ろに、軽い筋肉痛が・・・
ちょっと運動をしていなかっただけなのに。
踏み台昇降、侮れないかも。

168 ：バナナ@67ｃｍ：03/10/31 08:52

【今朝の測定】　　　62cm　
【昨日のあれこれ】
朝　　腹筋　60　　捻り腹筋　12　　足横倒し　10　
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操　　開脚ストレッチ
　　　大腰筋レッグレイズ　5　　仰向け足踏み　20
夜　　腹筋　60　　捻り腹筋　12　　足横倒し　10　足横上げ　20　
　　　腕立伏せ　20　　足蹴り上げ　40　　背筋　20　　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操
　　　大腰筋レッグレイズ　5　　仰向け足踏み　20
ステッパー　　800歩　　　電動エアロバイク　　1700回転　　　踏み台昇降　　30分
ヨガ（7ポーズ）

＞ぶーこさん
踏み台昇降の運動量はかなりあるんでしょうね。（と、ぐぐることもせずに物を言う私）
足を上げることで、多少の筋トレ効果もあるのかなぁ。
ステッパーも昇降も最初はなかなか出来なかったけれど
続けていると、運動時間も延びますね。やはり、鍛えられてるのかな。

169 ：スリムななし(仮)さん：03/10/31 10:43

いつも楽しく拝見させてもらってます。

質問なんですが、みなさんステッパーや昇降でウエスト
は落ちるけど、足太くなりません？
私もウエスト痩せたくて頑張ってるんですが、ステッパー
始めたらふくらはぎが太くなってきた気がして・・。
これじゃウエスト痩せても嫌だなーって。

170 ：ずんどう@72cm：03/10/31 12:17

【今朝の測定】65.5強cm(1cm強増加中..微妙にﾍﾞﾝﾋﾟ)
【きのうのあれこれ】
・おおむね立ちっぱ小走りっぱのバイト　11h(うち休憩計2h)
・ストレッチみっちり
・バランスボールでうにうにしつつパソコン

某100円shopの新規開店準備の搬入バイトにいってきやした。
まさか一日中小走りさせられるとは思いませんでした。
クエン酸やアミノタブ飲んでもさすがに今朝は筋肉痛&疲労です。
乾燥も酷くバイト中1.5L以上のお茶を飲んだにも関わらず
お腹のサイズ以外は2ヶ月前の状態にほぼ戻ってました。
商品をじっくり見て回る余裕も雰囲気もなかったのが残念だったなー。
さて、プールで疲れを癒してきます。

171 ：ずんどう@72cm：03/10/31 12:18

>ぶーこさん
おかえりなさ～～～～～い！
随分回復されたようで何より何より。
健康が一番です。腹やせはいつでもできますしね。
さてどっちが先に64cm台になるかな～(*´∀`*)　
　↑64.5が過去最小だろ！…と自分でつっこんでおく

>バナナさん
人柱ありがとうございます。
膝に違和感がきますか・・長時間やらないとわからないものですね。
ご無理されないようレポはその辺で結構です。感謝。

172 ：ずんどう@72cm：03/10/31 12:19

>169ﾀﾝ
その辺は昇降スレでも散々語られてる事ではありますが
いくつか理由が考えられます。
1)運動前後のストレッチが不十分
2)台の高さが適切でない(負荷が大きすぎる)
3)頑張りすぎて無酸素運動になっている。
4)リンパの流れが悪く老廃物が溜まりっぱなし
5)元々筋肉が少なく棒足だった

以下解決法。
1)昇降台につま先だけをのせ、ふくらはぎをじっくりストレッチ。
　膝を曲げると足首近く、伸ばすと膝下～ふとももが伸ばされます。
　階段でやる方がオススメですが。
2)5～15cmぐらいの台にかえてみる
3)心拍数を120～130程度に保つ
4))膝裏を押さえて痛い→痛い所を中心に優しく指圧。
　後はリンパマッサージなどを。
5)足首がしまりふくらはぎの高さが上がるので
　ラインは美しくなってるかも。
　それがイヤンなら昇降は向いてないということです。

よかったらコテハンつけて一緒に腹痩せしませう。

173 ：ずんどう@72cm：03/10/31 12:21

あ、5)に元々スリム足だった
というのも付け加えておこうかな。

他あればどなたかフォローを。
っつか、昇降やってないのにやたら詳しいずんどうさん(ﾟ∀ﾟ)

174 ：ずんどう@72cm：03/10/31 12:27

がが～～～～～～～～～ん！
やってるのは昇降じゃなくてステッパーじゃないか！（恥
プール逝ってコースロープで首つってきまつ・・・|||| ○|￣|_

1)3)4)5)あたりはまんま使えるとおもいますが、
重めの負荷でしっかり踏み込みすぎかもなので、
調整して負荷を落とすといいかも（できたよね？）。
足の引き上げに意識をおいて
踏み込み時は自重＋重力程度でいいかと。
これは自転車やエアロバイクにも応用できます。

175 ：169：03/10/31 13:35

ずんどうさん、ご丁寧にありがとうございます！！

クビつらないでーー（笑）レス助かったでやんすから。
ステッパーね、サイドなんですわ。
なんで負荷調整できないし。。変なところに力入ってんだろうか。

とりあえず、仰せのとおり、マッサージと階段ストレッチ重点的に
やってみようと思います。

毎日はカキコできないけど、週３か４くらいの報告カキコでも
いいなら参加したいかなー。

176 ：ぶーこ＠67：03/11/01 10:20

昨日の運動
・踏み台昇降　30分
・ウエストをひねる運動
・デューク更家エクササイズ　少し

>バナナさん
やはり、ﾏﾀｰﾘながら鍛えられているんですよね。
ところで太ももの後ろの筋肉痛の原因、1つわかりました。
休息中に踏み台の作り替えをしたのですが、今までのより
2cm高くなっていることがわかりました。たった2cmでも
違うんですね～（でもｼｮｰｺｰ中は気付いてなかった）

>ずんどうさん
ほんと、健康一番です。
再びめざせ～64cm台ですね、負けないわよ～（w

177 ：ぶーこ＠67：03/11/01 10:23

>169さん
ずんどうさんの完璧なレスのあとですが、
一応私も経験から・・・
ウォーキングを始めた頃、やはりふくらはぎが巨大化しましたが
マッサージやストレッチをするようになって解消しましたよ。
踏み台やステッパー、私はウエストやお腹にはなかなか効果
でないですが、おしりや太ももは、良い結果が出ています。

報告週3～4回でも1回でも、是非是非参加してくださいね！
待ってま～す

178 ：バナナ@67cm：03/11/02 06:19

2日分報告します。

【今朝の測定】　　　62ｃｍ　　　
【一昨日のあれこれ】
朝　　腹筋　60　　捻り腹筋　12　　足横倒し　10　
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操　　開脚ストレッチ
　　　大腰筋レッグレイズ　5　　仰向け足踏み　20
夜　　腹筋　60　　捻り腹筋　12　　足横倒し　10　足横上げ　20　
　　　腕立伏せ　20　　足蹴り上げ　40　　背筋　20　　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操
　　　大腰筋レッグレイズ　5　　仰向け足踏み　20
ステッパー　　300歩　　　電動エアロバイク　　2100回転　　　踏み台昇降　　35分
ヨガ（5ポーズ）　　　
【昨日のあれこれ】
朝　　腹筋　60　　捻り腹筋　12　　足横倒し　10　
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操　　
　　　大腰筋レッグレイズ　5　　仰向け足踏み　20
夜　　腹筋　60　　捻り腹筋　12　　足横倒し　10　足横上げ　20　
　　　腕立伏せ　20　　足蹴り上げ　40　　背筋　20　　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操
　　　大腰筋レッグレイズ　5　　仰向け足踏み　20
ステッパー　　520歩　　　電動エアロバイク　　2900回転　　　踏み台昇降　　20分

179 ：バナナ@67ｃｍ：03/11/02 06:21

＞ずんどうさん
素晴らしいの一言に尽きます。
博学でしかも熱心なレス、完璧です。

＞ぶーこさん
2ｃｍと言えども侮れないですね。
私は昇降開始から2週間くらいで3ｃｍ増やしたんですが、（元がしょぼすぎたため）
運動量が全く違いました。

>>169さん
私もずんどうさんやぶーこさんの仰ってる事に同意です。
筋肉を動かすと血管の中の血液量が増えてパンパンに腫れるため
太くなったように感じるらしいです。
時間がたてばまた戻るようですよ。
昇降スレは、ステッパー使いの人にも参考になることがたくさん書いてあります。
一緒に頑張りましょう。

180 ：スリムななし(仮)さん：03/11/02 07:48

181 ：ぽこ＠68cm：03/11/02 18:39

こんにちわ。テキトウにストレッチ、バレエエクササイズの日々です。
>>5のクランチというのをやってみましたが・・・キツイ！！
十回程度やっただけで、翌日は筋肉痛でした。
ちゃんとした腹筋ができるようになるまで、続けようと思います。

秋も深まり美味しいものが増えてきて、ちょこっと身体を動かす程度では
「体重が増えるのを防ぐ」だけのような気がしてきた・・・・
たまにしか書き込めないのですが、皆さんの頑張りを見て励まされます。
・・・っていうか、これ書いたらクランチと背筋やろうっと。
マジパンも、安いところ探してもっとゲットしようっと。

182 ：ずんどう@72cm：03/11/03 16:57

【今朝の測定】65.5cm強(1cm強増加中)
【土曜のあれこれ】
・明治村を数時間散策
【日曜のあれこれ】
とくになし

まぁいつものダメな週末って感じですが
大してウエストが増えてなかったのが救い。

>169ﾀﾝ
先日は大ボケレス失礼しました。
>>3のFAQにある通り気が向いたら報告ってことで無問題です。
コテハン決まったら教えてくださいね。

183 ：ずんどう@72cm：03/11/03 17:03

>ぶーこさん
フォローサンクスです。
競争だーとは言ったものの
週末は相も変わらず沢山いただきました(-人-)ｺﾞｯｿｻﾝ...
あ、余談。先日書いた100円shopですが
恐らく東海一(西日本一カモ?)の規模と勝手に推測。
遠いですけどお時間があれば是非。○栄ス**ル7F全部です。

>バナナさん
フォローサンクスです。
美容板に2年近く生息してりゃ・・って感じです。
知識あっても痩せなきゃ意味なしで、お恥ずかしい(w

>ぽこさん
祝、クランチ10回&筋肉痛！
治まるまで他の部分のエクササイズをやりませう。
慣れてきたらセット数を2～3回に増やす、顔をあげた時に数秒止める
などして徐々に強度をあげてってくださいね。
あと「体重を増えるのを防ぐ」ってものすご～～～く大事なことなので、
間違っても「痩せない」って鬱らないでくださいね。ふぁいとー。

184 ：こんじょなし76&83：03/11/03 17:29

初めまして。こんじょなしと申します。
宜しくお願い致します。
現在ウェスト76cm・下腹83cmです。

根情無しなので、筋ﾄﾚ全くできません。なのでとうとう
EMSでも高額なツインビート２を購入してしまいました。
ここは手段問わないんですよね？
罵倒されても仕方ないﾔｼですが、後は１日おきの踏み台昇降
で落ち切った基礎代謝を上げていこうと思います。
混ぜてください。お願い致します。

185 ：ずんどう@72cm：03/11/03 17:48

余談&長文になりますが、
先日の明治村、某デジカメ試用会に当たったんです(有料だったが)。
建物撮影かと思いきやモデル撮影会でして、
明治や大正の衣装を着てる時は気付かなかったんですが、
私服に着替えた彼女達の細いこと細いこと(おまけに足長でかわいくて若い)。
逆に家族が撮った自分の後ろ姿の醜いこと醜いこと。
ここまで差があるともうモチにもならんです(w
そんなモデルさん達も写真に撮ると
普通体型～ぽっちゃりにしか見えないのが不憫です。

>こんじょなしさん
いらっしゃいませ、大歓迎ですよ！
非常にうらやましいですが、スレ的にはそういう人柱を待っていたのです＜ツインビート２
踏み台なしの方が人柱としては最高ではありますが、
ここはツインビートスレではなく腹痩せスレですので
是非最短卒業記録目指してがんばってくださいね。

186 ：スリムななし(仮)さん：03/11/03 20:21

面倒な設定は一切不要！ブロードバンドルーター使用も可！
素人・癒し系・女子大生・看護婦・OL・コスプレギャル・ＡＶ女優・キャバクラ嬢・風俗嬢などなど
【各ネット関連誌】でも紹介されたネットアイドルとテレビ電話で顔や体を見ながらお話できる優良サイト！
Webカメラやマイク無し・チャットのみでも利用可能。
３分間のお試し無料２ショット通話が出来る女の子も多数ご用意！
女の子達のプロフィール動画は必見！
http://www.interq.or.jp/japan/tds/glory/　
自宅パソコンから遊び感覚でアルバイトが出来るＴＶ電話レディー募集中！
会員さんとお話しするだけで最低１８００円最高４２００円の高時給！
チップの副収入・４０％ものバックで給料＋αの高収入も可能！
１８才以上４５才位までの女性なら主婦・学生など副業でもＯＫ！顔出しはしてもしなくてもＯＫ！
パソコンをお持ちであれば、お金は一切かかりません。
登録料＆月間コストも完全無料！カメラ＆マイク無料貸与。
詳しくは
http://www.interq.or.jp/japan/tds/glory/bosyu/hirokotouroku.htmをご覧下さい

187 ：ずんどう@72cm：03/11/04 10:37

【今朝の測定】65.5cm(1cm増加中・朝のお努め前)
【きのうのあれこれ】
・ケイコとマナブch「速効骨盤スリミング」小１時間
・腹筋ローラー　前20回、左右10回ずつ
・準備運動→SQUEEZE YOGA→HOLLYWOOD YOGA(35分ぐらい)
・ストレッチみっちり
・10days風(マッサージ→B.BALLエアロビック15分)
・久々にサナ+マジパン+腰痛コルセットで20分
・B.BALLで長時間うにうに

CSの番組、物は試しと一緒にやってみました。
やった直後はくびれが少しでき、
肉眼で解るぐらいにヒップアップしてました。
前後のサイズ測っとけば良かった。
続けてたら定着するのかなぁ・・？

今日はどのプールもおやすみです(⊃Д`) ｱﾙｲﾃｸﾙｶﾅ...

188 ：ぶーこ＠67：03/11/04 16:25

土曜日～月曜日の運動
ほとんどなし。
クランチ、ウエストをひねる運動をちょこっと
やった程度。

連休はいけません。今回もお食事イベントが重なったし、
いつも楽しみにしているデパートの北海道物産展では、
ウニ、かに、イクラ、たくさんのお菓子買い込んじゃったし、
ダメなワタシ

>ずんどうさん
週末大食い競争になってるかも・・・
余談の○栄ス**ル7F・・・え～そうなんですか？
ス**ルって随分様変わりしてきましたね。
車で15分で行けますので、ずんどうさんの運んだ商品
見てきます。オープンはいつ？

＞こんじょなしさん
宜しくお願いします。
高額なGOODSには手が出ない私としては
ツインビート２羨ましいです～
レポ期待してますよ。

189 ：ずんどう@72cm：03/11/05 10:23

【今朝の測定】65cm強(0.5cm増加中)
【きのうのあれこれ】
・ケイコとマナブch(CSの番組録画) 「速効骨盤スリミング」小１時間
・Fitness-i(CSの番組) エアロビ基本20分
・早歩き　合計で60分強
・10days風(マッサージ→B.BALLエアロビック15分)
・ストレッチみっちり
・B.BALLで長時間うにうに&マジパン

お部屋エアロや歩きを再開。
週1ぐらいなら膝腰は大丈夫かな。しばらく様子見。
ageます。

190 ：ずんどう@72cm：03/11/05 16:17

>こんじょなしさん
読み返してみたら、こんじょなしさんへのレス、
あんまり歓迎してないように見えるカモ・・お気を悪くされてたらｽﾏｿ。
自分も一時アブトロのパチを持ってた人間なので(1週間で壊れた）
モノホンの威力はとても楽しみなのです。
ツインビートだけではインナーマッスルは鍛えられないハズなので
昇降との併用は非常にクレバーな選択だと思いますです。ハイ。
っつか、昇降やる時点でこんじょありですよ、ほんと。

>ぶーこさん
週末の大食い競争はドローってことで(w　ぐーたら競争は勝った！
(余談)北海道物産展ってニュースになったあそこですか？
いいなぁ、うにいくらかに。マルセイのバターサンド食べたい。で、回転鮪は？(w
例の所は11/1からなので既にオープンしてます。いいなぁ、近くて。

191 ：ぶーこ＠67：03/11/05 19:21

昨日の運動
・踏み台昇降　40分
・クランチ　50回　　・レッグレイズ　30回
・背筋　20回　　・スクワット　20回
・ごろ寝体操　　・ウエストをひねる運動

ちょっと運動らしいことした昨日でした。

＞ずんどうさん
物産展はニュースになったところの近く、名＊へ行きました。
マルセイバターサンド、もちろん買ってきましたよ。
大好きなんですよ～カロリー高いですよね、あれは。
実は1ヶ月前にも、栄方面のデパートで開催された時も
買い込んでいたのです。ﾔｾﾙﾜｹﾅｲｶ・・・

192 ：スリムななし(仮)さん：03/11/05 20:57

やっぱりおなかの肉をなくすには腹筋がこうかてき
なんですかね？

193 ：こんじょなし＠人柱：03/11/06 02:56

ずんどうさん＆ぶーこさん、ﾚｽありがとうございます！

ずんどうさん、㌧でもないです！おもいっきりワロてしまいますた（ｗ
私なんぞが人柱になれるなら、なりましょう、人柱！

もういい年なので、何をしてもビールダルのままなんです・・・。
もう冬のボ－ナスは零ですわ（;´Д⊂）
なんとかしたいと思っています。次は報告しますね。

194 ：ずんどう@72cm：03/11/06 07:45

【今朝の測定】なし
【きのうのあれこれ】
・水泳65分（歩行&ｽﾄﾚｯﾁ20分、ｽｲﾑ計45分）
・腹筋ローラー　前10回×3set、左右10回ずつ
・10days風(マッサージ→B.BALLエアロビック15分)
・準備運動→POWER YOGA→SQUEEZE YOGA(35分ぐらい)
・サナ+腰痛コルセットで20分
・B.BALLで長時間うにうに&マジパン(就寝～午前中)

>192ﾀﾝ
>>4-6をみてね。

195 ：ぶーこ＠67：03/11/06 12:44

昨日の運動
・踏み台昇降　45分
・クランチ　40回　　・レッグレイズ　30回
・背筋　20回　　・スクワット　20回
・ごろ寝体操　　・ウエストをひねる運動

風邪が完全に抜けきっていない、肩が凝る、
なんだかすっきりしません。
外を歩きにいきたいな～

196 ：ふにゃこ：03/11/06 22:58

こんばんは、パソコンが一ヶ月半もぶっ壊れてましてお久しぶりです。
レスを全部読んでいないんですが、また頑張りますのでよろしくです…

最近フィットネスも週1しか行けず、腹筋もちっともできずです。
今日は久しぶりに行ってきました。
ウエイトトレーニング、10×3セットで6項目
エアロバイク　心拍数120前後で20分
腹筋は…面倒だけどしてから寝よう。

ぶーこさん、お風邪ですか？お大事にね。
ではでは、また。

197 ：バナナ@67ｃｍ：03/11/07 09:16

【今朝の測定】　　　62ｃｍ　　
【昨日までのあれこれ】
朝　　腹筋　60　　捻り腹筋　12　　足横倒し　10　
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操　
　　　大腰筋レッグレイズ　5　　仰向け足踏み　20
夜　　腹筋　60　　捻り腹筋　12　　足横倒し　10　足横上げ　20　
　　　腕立伏せ　20　　足蹴り上げ　40　　背筋　20　　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操
　　　大腰筋レッグレイズ　5　　仰向け足踏み　20
【2日】ステッパー　　　150歩　　　電動エアロバイク　　2300回転　　　
【3日】ステッパー　　　450歩　　　電動エアロバイク　　1500回転　　　踏み台昇降　　30分
【4日】ステッパー　　1100歩　　　電動エアロバイク　　5100回転　　　踏み台昇降　　30分　　　ヨガ（5ポーズ）
【5日】ステッパー　　　400歩　　　電動エアロバイク　　750回転　　　踏み台昇降　　15分
【6日】ステッパー　　　600歩　　　電動エアロバイク　　3600回転　　　踏み台昇降　　15分　　　ヨガ（5ポーズ）

久々のカキコ、サボリぎみです。
これではいけない・・・心を入れかえて頑張ります。

＞こんじょなしさん
はじめまして。ヨロシクです。
ツインビート　すっごく興味があります。
報告、楽しみにしています。

198 ：ずんどう@72cm：03/11/07 11:43

【今朝の測定】66cm(1.5cm増量中)
【きのうのあれこれ】
・立ちっぱ動きっぱ7～15kgの荷物上げ下ろしが半分のバイト8時間
・B.BALLで長時間うにうに&マジパン
・ストレッチみっちり

昨日は某物流センターにて過去一番の肉体労働デー。
今日は上半身がまんべんなく筋肉痛でうめいてます。
夕食後疲れ切ってる時に、家族が目の前に置いてくれた
お土産のお菓子をむさぼり食ってしまっての増量。

Pワージューサー重すぎ

199 ：ずんどう@72cm：03/11/07 11:51

>ぶーこさん
とはいいつつ、運動量もかなり戻ってきてるではありませんか。
今日はあったかいので明るいうちに軽くお散歩なんかどうですか？

>ふにゃこさん
おかえりなさ～～い、おひさしぶりです。
モチあげとして年末年始に南の島とかの計画を立てちゃうとかどーですか？
またいっしょにがんばりＭせう～。

>バナナさん
運動自体をサボってるならともかく
ちゃんとやってらっしゃるんですから反省なしで無問題ですよ。
ここは時間があって気が向いた時にﾄﾞｿﾞｰ.

200 ：ぶーこ＠67：03/11/07 19:38

昨日の運動
・踏み台昇降　40分
・クランチ　レッグレイズ　各30回
・背筋　20回
・ウエストをひねる運動

>ふにゃこさん
おひさしぶりです、また頑張りましょう。
今しつこい風邪がはやってるんですよ～ウチのほう。

>バナナさん
ちゃんとやってるじゃないですか～
しばらくいらっしゃらなかったので心配してました。
病気とかじゃなくって、良かったです。

>ずんどうさん
この頃は、単発のアルバイトですか？
疲れた身体にお菓子はサイコーですね。

201 ：バナナ@67ｃｍ：03/11/08 07:55

【今朝の測定】　　　62ｃｍ　　
【昨日のあれこれ】
朝　　腹筋　60　　捻り腹筋　12　　足横倒し　10　
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操　　開脚ストレッチ
　　　大腰筋レッグレイズ　5　　仰向け足踏み　20
夜　　腹筋　60　　捻り腹筋　12　　足横倒し　10　足横上げ　20　
　　　腕立伏せ　20　　足蹴り上げ　40　　背筋　20　　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操
　　　大腰筋レッグレイズ　5　　仰向け足踏み　20
ステッパー　　250歩　　　電動エアロバイク　　1750回転　　　踏み台昇降　　10分
ヨガ（6ポーズ）

ありがとうございます。
身体はいたって元気なのですが、やる気がなかなか・・・
ちょっと中だるみ？
ここにｶｷｺすることで、モチを上げたいと思います。

202 ：ずんどう@72cm：03/11/08 08:12

【今朝の測定】65.5cm(1.5cm増量中)
【きのうのあれこれ】
・水泳65分（歩行&ｽﾄﾚｯﾁ15分、ｽｲﾑ50分）
・B.BALLで長時間うにうに&マジパン
・10days風(マッサージ→B.BALLエアロビック15分)
・ストレッチそこそこ

諸事情初日です。
ヴァーム飲んでがしがし泳いだら筋肉痛は7割解消。
しかしゴロゴロ食っちゃネットしてた時間のうち、
週１～２回バイトに充てたぐらいじゃ一向に痩せませんな。
疲れて昼や夕方に食欲なくても夜中にお腹空いて食べちゃうし、
プールは疲労回復メインになってるからしょうがないか。

>ぶーこさん
バイト派遣会社に登録して若い子に混じって単純労働してます。
色んな所で色んな事ができて飽きっぽい自分向き。

>バナナさん
そういう時期もありますよ。
自分はやる種目を変えたり、グッズをゲット(wするか
やりたいと思うまでばっくれたりで乗り切って？ますが、
書き込むだけでモチ上げになるなんて素晴らしい。

203 ：ぶーこ＠67：03/11/08 09:46

昨日の運動
・クランチ　30回
・お散歩　ﾏﾀｰﾘ1時間
運動って言えないです、これじゃ。

自分の時間ができたのが夕方5時半すぎ。
パンを買いにスーパーへ歩いていきました。
本当はパンだけのはずだったのに、ミカン30個と
サラダオイル2Ｌ（いずれも特売）を両手にさげて
歩く羽目になりました。まったく主婦ってやつは・・・

あ、大事なコトを忘れていた。
今日の計測結果　　64.5cm あと0.5cmで元のサイズ

204 ：ぽこ＠68cm：03/11/09 03:47

こんばんわ。ナニが効いたのか、最近は朝一のウエストが
コンスタントに６６ｃｍになりました。・・・しかし夜は70over。
>>158 で、ちゃつ＠77さんが書かれている「ウエスト自在おやじさん」のように
私も58cmの服をまだ着ています。56cmのは、入ることは入るけどパツンパツン。
ぜんぶ服を買い換えるのは金銭的に無理ポなので、なんとか頑張らねば・・・。
最近、クランチ、背筋を地味に続けていますが、有酸素運動ができず・・・

>こんじょなしさん、こんばんわ。
私はアブトロニクス出立ての時に定価で買ったものの、装着したら
「乗り物酔い」のように具合が悪くなって、結局友達にあげてしまいました。
友達は「アブをやっているんだからと油断したら、一月で三キロ太った！！」と・・・
ツインビート効くといいですね。

>ふにゃこさん
こんばんわ。
>腹筋は…面倒だけどしてから寝よう。
うう、えらい。「面倒だけどしてから寝よう。」座右の銘にしたいくらいです。

>ずんどうさん、疲れきった時に甘いもの・・・の所でぐっときてしまいました。
そうですよね。たまにはそういう時ないと。
身体を動かすバイトのようなので、栄養面にも気を配って下さいね。

>バナナさん、中だるみでその内容はすごいですー。読んで私のモチも上がりました。

>ぶーこさん
>あと0.5cmで元のサイズ
キャーーーーーーー！！リーチかかってますね！！すごい！！あと一息！！

205 ：バナナ@67cm：03/11/09 07:02

【今朝の測定】　　　62cm　　
【昨日のあれこれ】
朝　　腹筋　60　　捻り腹筋　12　　足横倒し　10　
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操　　
　　　大腰筋レッグレイズ　5　　仰向け足踏み　20
夜　　腹筋　60　　捻り腹筋　12　　足横倒し　10　足横上げ　20　
　　　腕立伏せ　20　　足蹴り上げ　40　　背筋　20　　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操
　　　大腰筋レッグレイズ　5　　仰向け足踏み　20
ステッパー　　500歩　　　電動エアロバイク　　3200回転　　　踏み台昇降　　10分

＞ずんどうさん
確かにグッズをゲットするとしばらくは「がんばろう！」という気になりますね。
でも、私は買い過ぎかも・・・しかもスカも多い。
これを全部我慢していたら、もしかしたら憧れのツインビートが買えたかも。

＞ぶーこさん
いえいえ、主婦の鑑です。

＞ぽこさん
きっと同じくらいのサイズです。私も58cmのを履いてます。

206 ：バナナ@67ｃｍ：03/11/10 09:47

207 ：ちゃつ＠７７：03/11/10 14:40

ぜんぜん書き込みできず、また報告もできず、申し訳ないです…（泣
旦那が自宅のPCをぶち壊してくれました。
で、いっそのことOSも変えようということにして、
XP入れたら、マザーボードは合わないわ、CPUは合わないわ。
ものすごい出費のうえ、今設定しなおしで、パニくってます。

【今朝の運動】
ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ２０回
ウエストひねりストレッチ10秒ずつ
足直角上げての自転車こぎ４０回
膝たて腹筋１０回
【昼間の運動】
お腹丸めストレッチ（両手を上げて息を吐きながらお腹をへこませ背中を丸める）１０回
スクワット10回
ウエストひねり10回ずつ

をトイレに行く度にやってます。

何回目かの心機一転、一念発起です（ｗ

>こんじょなしさん
一世を風靡したツインビートのまがいものをやったことがあるのですが。
筋肉のポイントを見つけられず断念してしまいました。
（旦那に言わせると、お腹の脂肪が厚くて電気が届かないんだと…）
しかも長くやると効果がアップするんじゃないか、という勝手な思い込み使用のため、
お腹に低温やけどをしてしまいました（ｗ

こんなお間抜けにならないように、
気をつけてくださいね。

208 ：ぶーこ＠67：03/11/10 18:51

おとといの運動
・ウエストをひねる運動
昨日の運動
・クランチ　30回　　・レッグレイズ　30回
・背筋20回　　　・ウエストをひねる運動

＞ぽこさん
ご声援ありがとうございます～でも64ｃｍは
ものすごくたくさん食べる風邪をひく前のサイズでして
ホントの目標は62ｃｍなんですよ。もう1年以上64ｃｍのまま。
でも改めてがんばります！

＞ちゃつさん
お久しぶりです。
なかなか良い運動内容ですね。
トイレに行く度に、ってのがイイ！

209 ：ちゃつ＠77：03/11/10 19:46

>ぶーこさん

ほんとご無沙汰してしまって…。
運動内容を褒めてもらえて、ますますやる気になりました！
ぶーこさんたちの運動内容には及ばないながら、
継続できるよう頑張りますです。
今日は６回ほどトイレで頑張ってきました。
にがり水を飲み始めてから、代謝がよいようでトイレが近いのです。
会社のトイレが結構広い上に、いつもトイレで小休止というか
ボーッとしてるので、有効活用しようかな、と。
でも掃除のおばさんには、変な目で見られてます（ｗ

210 ：ぶーこ＠67：03/11/11 08:52

昨日の運動
・踏み台昇降　40分
・クランチ　30回　　・レッグレイズ　40回
・背筋　20回　　・ウエストをひねる運動

また風邪気味です。
前回のが治りきってなかったのか、新しい風邪なのか。
こんなに体調崩したり故障したりするとは、
なにか憑いてるのかしら・・・なんてね。

211 ：バナナ@67cm：03/11/11 09:31

【今朝の測定】　　　62ｃｍ　
【昨日のあれこれ】
朝　　腹筋　60　　捻り腹筋　12　　足横倒し　10　
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操　　
　　　大腰筋レッグレイズ　5　　仰向け足踏み　20
夜　　腹筋　60　　捻り腹筋　12　　足横倒し　10　足横上げ　20　
　　　腕立伏せ　20　　足蹴り上げ　40　　背筋　20　　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操
　　　大腰筋レッグレイズ　5　　仰向け足踏み　20
ステッパー　　600歩　　　電動エアロバイク　　350回転　　　踏み台昇降　　20分
ヨガ（6ポーズ）

こちらは朝から土砂降りです。
11月だというのに雨が多いですね。肌寒いです。

＞ちゃつさん
トイレに行く度に運動・・いいですね。
習慣になるから無理なく続けられそう。
私もＥＭＳ火傷の経験があります。
ついつい長くやってしまうんですよね。
私はヤーマン製のウエストシェイプベルトを長時間使用してなりました。
一度出来ると数ヶ月、痕が残るんですが、懲りずに使ってます。（学習能力ゼロ）

＞ぶーこさん
お風邪、大丈夫ですか？
うちも、私以外の家族全員、鼻をぐずぐずいわせています。
寒暖の差が激しいからでしょうね。
くれぐれもお大事に。

212 ：ずんどう@72cm：03/11/11 12:34

【今朝の測定】65cm
【土曜のあれこれ】
・行楽地で2時間程度お散歩
・温泉で長風呂&ジェットバスでマッサージ
・マジパン&B.BALLでうにうに
【日曜のあれこれ】
・マジパン&B.BALLでうにうに程度
【きのうのあれこれ】
・ゆるいバイト 7時間
・マジパン&B.BALLでうにうに程度

色々と書いてはみたが、結局なんもしてない。

213 ：ずんどう@72cm：03/11/11 20:52

>ぶーこさん
き～～～～！(＞＜)　←自業自得

>ぽこさん
祝、コンスタントに66cm!!
56cm入りますか。凄いですね。ユニクロですら61cmです、自分。
昼ご飯はお弁当作っていってるんで
栄養面は家にいるときよりいいですよ。世過ぎかも。

>バナナさん
確かに全部我慢してたらツインビート買えましたね(w
まぁプチ散財の果てに行き着いた今の生活習慣だと思えば
ちと救われるかもです、お互い。

>ちゃつさん
おかえりなさーい、お久しぶりです。
随分な御出費大変でしたね。
でもスピードアップ快適パソ生活は羨ましいカモ。
トイレのは饗庭せんせのかな？がんばってくださいねー。

214 ：バナナ@67cm：03/11/12 16:34

【今朝の測定】　　　61.5㎝　　
【昨日のあれこれ】
朝　　腹筋　60　　捻り腹筋　12　　足横倒し　10　
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操　　開脚ストレッチ
　　　大腰筋レッグレイズ　5　　仰向け足踏み　20
夜　　腹筋　60　　捻り腹筋　12　　足横倒し　10　足横上げ　20　
　　　腕立伏せ　20　　足蹴り上げ　40　　背筋　30　　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操
　　　大腰筋レッグレイズ　5　　仰向け足踏み　20
ステッパー　　900歩　　　電動エアロバイク　　3500回転　　　踏み台昇降　　20分
ヨガ（6ポーズ）

＞ずんどうさん
そうですね。役に立ってるグッズもありますし。
私の場合、マッサージ系は割と当たりが多いです。
温泉に行ってらっしゃったんですか。
もうすぐ紅葉の季節ですね。
お出掛けが楽しくなりそう。

215 ：バナナ@67cm：03/11/13 09:58

【今朝の測定】　　　61.5cm　　
【昨日のあれこれ】
朝　　腹筋　60　　捻り腹筋　12　　足横倒し　10　
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操　　
　　　大腰筋レッグレイズ　5　　仰向け足踏み　20
夜　　腹筋　60　　捻り腹筋　12　　足横倒し　10　足横上げ　20　
　　　腕立伏せ　20　　足蹴り上げ　40　　背筋　30　　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操
　　　大腰筋レッグレイズ　5　　仰向け足踏み　20
ステッパー　　410歩　　　電動エアロバイク　　930回転　　　踏み台昇降　　15分
ヨガ（6ポーズ）

ちょっと風邪っぽいです。たっぷり睡眠をとったのにまだ眠い。
今日はゆっくりして、様子をみます。

216 ：スリムななし(仮)さん：03/11/13 10:48

ここのみなさんって主婦さんとかですか？
運動たくさんやれる時間があって裏山です。

なんとかやりたいのですが、フルタイム兼業主婦で
思うような運動ができません。

マジ参加してウエスト減らしたい・・。

217 ：ぶーこ＠67：03/11/13 14:29

おとといの運動
・デューク式エクササイズ
・クランチ　30回　　・レッグレイズ　30回
・背筋　20回　　・ウエストをひねる運動
昨日の運動
・踏み台昇降　30分
・ウエストをひねる運動

風邪でﾏﾀｰﾘﾓｰﾄﾞの運動です。

＞バナナさん
ついにバナナさんも風邪ですか。
どうぞお大事に。無理しちゃだめですよ。

218 ：ぶーこ＠67：03/11/13 14:42

>216さま
ここは、いろんな人がいろんな方法で参加しています。

フルタイム主婦さんだと、時間の捻出がなかなか大変でしょうね。
私は、1日数時間（日によって違う）仕事していますが
やはり長めの時間仕事した日は、運動が億劫だったりしますもの。
このスレの>207に書いていらっしゃるちゃつさんも、働く主婦
のようですが、工夫されて会社で運動してたりします。

他の人のペースに惑わされず、ご自分のできる運動で
是非是非ご参加を！
たとえば朝晩腹筋10回ずつするだけでも、違いますって。

219 ：あおい＠64：03/11/13 15:09

>>218
ありがとうございます。
ちゃつさん会社でされてるんですね。すごいな。
私もはっきりいって、会社にいる方が時間あります（笑）
こうやってネットできるし。

うーん、では毎日運動できずですが、できたときだけ参加させて
いただきます。早速ハンネで、皆様よろしゅうお願いします。

目標60センチです。

220 ：ぽこ＠68>66cm：03/11/14 03:37

ｾｲｰﾘが終わったので、DVD見ながらバレエエクササイズ一時間。
以前より、なんとかついていけるようになっていて嬉しい。
・・・が、へその上は若干小さくなってきたような気がするけど、下腹はそのまま。
つか、前より目立ってる？！

>ちゃつさんの、トイレに行く度にミニエクサ、ちょっとだけ真似させてもらいました。
一度にたくさんはできないので、ちょっとウエストひねり、とか。

>ずんどうさん、いや、十分にウニってます。うにも積もれば立派な運動でしょう。
・・・うにうに、って語感がすごく好きなんです・・・。
>バナナさん、ビタミンＣとってゆっくり寝て下さい。けっこう風邪流行ってますよね。
>ぷーこさんも・・・。デューク式ってどうですか？変なおっさんと思いつつ
興味あるんですが・・・
>あおいさん、はじめまして。私もぐうたら参加させてもらっています。
座りながらできるエキササイズもあるみたいですし、なんとか目標達成しましょう。

221 ：ずんどう@72cm：03/11/14 07:44

【今朝の測定】なし
【水曜のあれこれ】
・マジパン&B.BALLでうにうに程度
【木曜のあれこれ】
・水泳60分（歩行&ｽﾄﾚｯﾁ15分、ｽｲﾑ計45分）
・ケイコとマナブch(CSの番組録画) 「速効骨盤スリミング」小１時間
・ストレッチみっちり
・10days風(マッサージ→B.BALLエアロビック15分)
・マジパン&B.BALLでうにうに
【木曜のあれこれ】
・立ちっぱバイト7.5時間
・行き計15分徒歩&財布忘れて家に戻って走り計10分弱、帰り遠回りして計30分
・マジパン&B.BALLでうにうに&サナ

一昨日は4日ぶりにマジメに運動。
この4日間、身体がだるくてやる気ナッシングな割には
食べる事には積極的。　当然太りましたとも、ええ。
昨日は走った走った。でも全然身体がついてかん。今朝は下半身筋肉痛です・・。

さて今日もバイトなので取り急ぎ生存報告のみで。
ついでにageときます。

222 ：ずんどう@72cm：03/11/14 07:45

>あおいさん
いらっしゃいませ大歓迎です！
時間の捻出は大変でしょうが、
「隙あらば」「ながら運動」の精神で
目標まで一緒に楽しみながらがんばりましょー。
ワタクシは暇ﾁｭﾌﾟですが(w

223 ：バナナ@67cm：03/11/14 09:03

【今朝の測定】　　　61.5cm　　
【昨日のあれこれ】
朝　　腹筋　60　　捻り腹筋　12　　足横倒し　10　
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操　　
　　　大腰筋レッグレイズ　5　　仰向け足踏み　20
夜　　腹筋　60　　捻り腹筋　12　　足横倒し　10　足横上げ　20　
　　　腕立伏せ　20　　足蹴り上げ　40　　背筋　20　　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操
　　　大腰筋レッグレイズ　5　　仰向け足踏み　20
ステッパー　　650歩　　　電動エアロバイク　　2100回転　　　踏み台昇降　　20分
ヨガ（6ポーズ）　ＢＭストレッチ

＞ぶーこさん
＞ぽこさん
ご心配お掛けしました。　ありがとうございます。
昨日　午前中薬を飲んでゆっくりしていたので、夕方位から復活しました。
ぶーこさんの方が長びいてる様なので心配です。

＞あおいさん
よろしくお願いします。
フルタイムと家事を両立させつつのダイエット、
出来る事を少しずつ、継続する事が一番だと思います。
一緒にがんばりましょう。

224 ：スリムななし(仮)さん：03/11/14 13:31

昨日の運動
・踏み台昇降　40分
・クランチ40回　　・レッグレイズ　30回
・背筋　20回　　・ウエストをひねる運動
・デューク式エクササイズ　少し

夜中の咳さえなくなれば・・・ってくらいまで
回復しています＞風邪

>あおいさん
あらためまして、宜しくお願いします。
現在のサイズ、私と同じくらいですね。
＞ぽこさん
デューク式、効果が出てる人もいるようですよ、スレを見ていると。
関係ないけれどそのスレで、デューク氏の雰囲気が８頭身モナーに
似ているって書き込みに大受けしました。
＞ずんどうさん
ハードなバイトの後の測定、楽しみですね～
筋肉痛、お大事に。
＞バナナさん
早く回復しつつあるみたいで、良かったですね。
私の治りが遅いのは、歳のせいでしょうか（ｗ

225 ：ぶーこ：03/11/14 13:32

ありゃ～上のレス、名前入れ忘れ
ぶーこ＠67でした～

226 ：こんじょなし76&83＠人柱：03/11/14 22:15

おひさしぶりです。
ﾚｽ下さった方、ありが㌧ですm(_ _)m
昨日の夜の計測ではウェスト73cm&下っ腹80cmでした。
余程の事が無い限り、毎日30分ですが、昇降してます。

ツインビートにもようやく慣れてきまして、付加を徐々に強く
できてます。お腹が筋肉っぽくなってきました。
でもまだこのｻｲｽﾞですが（ｗ

弱くするとマッサージのようでとても気持ち(･∀･)ｲｲです。
脂肪は燃やせないらしいですが。
また1週間後位にご報告致します。

227 ：バナナ@67ｃｍ：03/11/15 09:23

【今朝の測定】　　　61ｃｍ　
【昨日のあれこれ】
朝　　腹筋　60　　捻り腹筋　12　　足横倒し　10　
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操　　開脚ストレッチ
　　　大腰筋レッグレイズ　5　　仰向け足踏み　20
夜　　腹筋　60　　捻り腹筋　12　　足横倒し　10　足横上げ　20　
　　　腕立伏せ　20　　足蹴り上げ　40　　背筋　20　　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操
　　　大腰筋レッグレイズ　5　　仰向け足踏み　20
ステッパー　　800歩　　　電動エアロバイク　　1600回転　　　踏み台昇降　　15分
ヨガ（6ポーズ）　ＢＭストレッチ

ステッパーのカウンターの調子が悪いです。
カウントされてないことがあります・・・ということで、多分800歩よりはやってると思います。

＞ぶーこさん
デューク氏、今テレビに出てます。
私も８頭身モナーのファンです。トルソーウォーク最高！！
ＡＡ職人さん　素晴らしいです。

＞こんじょなしさん
やっぱり筋肉痛とかすごいですか？
直接　脂肪が燃えているわけではないのかもしれませんが
脂肪燃焼工場との異名を持つ筋肉を育てているのですから
そのうち、脂肪も減っていくと思われます。
報告　お待ちしてますね。

228 ：バナナ@67cm：03/11/16 07:52

【今朝の測定】　　　61.5cm　　　
【昨日のあれこれ】
朝　　腹筋　60　　捻り腹筋　12　　足横倒し　10　
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操　　開脚ストレッチ
　　　大腰筋レッグレイズ　5　　仰向け足踏み　20
夜　　腹筋　70　　捻り腹筋　12　　足横倒し　10　足横上げ　20　
　　　腕立伏せ　20　　足蹴り上げ　40　　背筋　30　　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操
　　　大腰筋レッグレイズ　5　　仰向け足踏み　20
ステッパー　　1100歩　　　電動エアロバイク　　700回転　　　踏み台昇降　　40分
ヨガ（6ポーズ）

昨日の61ｃｍはやはり瞬間風速だった模様。
目標はあくまでも高く、57ｃｍに再設定します。（無理だろうなぁーでも頑張ります）

229 ：スリムななし(仮)さん：03/11/16 17:17

がんがろ～！

230 ：ねずみ72：03/11/16 23:16

皆さんお久しぶりです。
すっかりさぼっておりました（´Д｀）
焼肉食べたり、散歩もさぼったりで、
ウエスト現在66センチ・・・ショボーン

いまからウォーキングしてきます。
また初心にかえってがんばりますので、
よろしくお願いします！！！

231 ：ずんどう@72cm：03/11/17 00:15

【今朝の測定】65cm
【金曜のあれこれ】
・自転車往復+α　合計95分
・立ちっぱのバイト7H
・ストレッチみっちり
・バンサイでバストアップ運動　10回×10セットぐらい
【土曜のあれこれ】
・水泳55分（歩行&ｽﾄﾚｯﾁ10分、ｽｲﾑ計45分）
・ストレッチみっちり
【日曜のあれこれ】
・行楽地で山道を往復3km強往復

金曜はバン&サイMAXの梱包バイトを少ししたので、出荷前検品。
さすがに股に挟んではやらない＜バンサイでバストアップ運動
土曜は珍しく週末運動。
日曜は紅葉リベンジのつもりだったのに早すぎた。山道登って膝笑いました。
動いた以上に食ってるので・・以下略。

232 ：こんじょなし76&83＠人柱：03/11/17 02:41

>207　ちゃつさん
私も低温ヤケド、経験しました。アブトロやら、色々今まで購入しましたので。
ただ、ツインビートは全くそういう心配は無さそうです。
毎日1時間半はつけていますが、肌の弱い私でも大丈夫なので、
きっとどなたにもOKだと思います。

>バナナさん
とても頑張っていらして、自分が恥ずかしいです・・・。
筋肉痛、半端じゃないです。ツインビートを買ったﾈｯﾄｼｮｯﾌﾟの店長さんにも
無理はダメって言われたのですが、いざ筋肉が動くと面白くて（ｗ
思わずやりすぎました＜ヴォケです

筋肉が付いてから脂肪が減る予定なので、今は我慢です。
またご報告いたします。

233 ：バナナ＠67ｃｍ：03/11/17 10:37

【今朝の測定】　　　61.5cm　　
【昨日のあれこれ】
朝　　腹筋　60　　捻り腹筋　12　　足横倒し　20　　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操　　
　　　大腰筋レッグレイズ　5　　仰向け足踏み　20
夜　　腹筋　50　　捻り腹筋　12　　足横倒し　10　足横上げ　20　
　　　腕立伏せ　20　　足蹴り上げ　40　　背筋　20　　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操
　　　大腰筋レッグレイズ　5　　仰向け足踏み　20
ステッパー　　100歩　　　電動エアロバイク　　2000回転　　　踏み台昇降　　20分
かなりさぼりモードの一日でした。

>>229さん
おぉ！　がんばりましょう！

＞ねずみさん
お久しぶりです。ウォーキング頑張って下さいね。

＞ずんどうさん
バン＆サイMAXのバイトですか。それはおいしいバイトでしたね。

＞こんじょなしさん
レポ　ありがとうございます。
やはり筋肉痛はすごいですか。
そういえば、1箇所やると、2日休むように・・・とありますね。
普通の筋トレと同じ感覚ですね。（もしくはそれ以上かも）
多分、相当な運動量なんでしょう。
色々な場所をローテーションするように・・・と以前読んだ気がします。

234 ：ぽこ＠68>65cm：03/11/18 04:00

二日続けてバレエエクササイズ
（ニューヨーク・シティ・バレエワークアウト）
必死についていくだけで、今までカウントしていなかったのですが、
ウォームアップ十分弱、ストレッチ、
クランチ・足をあげたりひねったり肘と膝をつけたり四十回くらい（死ぬ）
体側を床につけて両足上げて動き色々、あげっぱなしで片側一分半ずつ
背筋・段階変えつつ二十回くらい、腕立て十回
床に寝て足を頭上くらいまで振り上げ・数えられなかったけど三十回くらいずつ？
その他、バレエの基本の動きいろいろ・クールダウンのストレッチまで三十分
キツイけど、身近にこれですごくキレイになった人が居るので頑張る・・・

でも、朝一で６５になっていた嬉しさで、今夜は飲みつつお夜食ガンガンいってます。
これがイカンと思いつつ、たまには。。

デュークさんの八頭身モナー、見てきました。に、似てる・・・・！！！
楽しげな動き、いつかチャレンジしてみます。

235 ：バナナ＠67cm：03/11/18 09:25

【今朝の測定】　　　61.5cm　　
【昨日のあれこれ】
朝　　腹筋　60　　捻り腹筋　12　　足横倒し　10　
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操　　レッグレイズ　5　　開脚ストレッチ　
　　　大腰筋レッグレイズ　5　　仰向け足踏み　20
夜　　腹筋　60　　捻り腹筋　12　　足横倒し　10　足横上げ　20　
　　　腕立伏せ　20　　足蹴り上げ　40　　背筋　20　　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操
　　　大腰筋レッグレイズ　5　　仰向け足踏み　20
ステッパー　　610歩　　　電動エアロバイク　　100回転　　　踏み台昇降　　15分
ヨガ（6ポーズ）　

＞ぽこさん
すごいメニュー！　たしか、DVDのエクササイズでしたよね。
これで痩せないはずはないってほどの内容ですね。
しかも、もうすでに3cmのサイズダウン、素晴らしい！！

昇降スレで昇降とステッパーの運動量のついての質問があったので検索してみました。（暇人）

http://homepage2.nifty.com/luke_apostle/shouhi.html　
エネルギー消費量（kcal/kg/分）
ステッパー　0.125　　踏み台昇降　0.094　エアロバイク　0.084　水泳（クロール）　0.345
ウォーキング　0.043～0.076　　ジョギング　0.117～0.214

水泳の消費カロリーってすごいんだなぁ。とあらためて思いました。

236 ：ずんどう@72cm：03/11/18 17:21

【今朝の測定】65cm弱(0.5cm弱増量中)
【きのうのあれこれ】
・ストレッチみっちり
・腹筋ローラー　前20回、左右10回ずつ
・ｽﾊﾟｽﾊﾟの足倒し腹筋(1kg負荷) 10往復×2set
・4kg負荷で膝から下を上げつつクランチ　10×4set
・半日ショッピングでうろうろ

久々の65cm切り。65cmを切ると心なしか
ラインがちょっとすっきりするような気が。
週末に従姉妹の結婚式があるので少しは減らしておきたいところ。
まぁダメでも底上げブラとハイウエストガードルがあるんですが(w

237 ：ずんどう@72cm：03/11/18 17:22

>ぽこさん
祝65cm!!努力は報われてますね、ほんと素晴らしい。
バレエエクササイズもいい内容ですよね。
B.BALLですが、この頃は気が付くとでれっとした姿勢になってます。かなりダメです。

>こんじょなしさん
祝,3cm減!!着々ですね、モノホンの威力はすごいー。
毎日30分の昇降も脱帽です。こんじょありさんですよ。マジで。
来週の報告を楽しみにしています。

>ねずみさん
おかえりなさーい。
増えた分食べ過ぎた分は手遅れになる前に手を打てば良いだけです。
減らし方はもうご存じなんですから、
あとは生活に馴染ませつつ一緒にまったりいきませう。またよろしくです。

238 ：ずんどう@72cm：03/11/18 20:21

>バナナさん
祝、今頃ですが61cm台突入!!!すばらしすぎます。
そのアタリのマッサージ器、マジパンとEMS以外のを是非おしえてください。
あと水泳の消費カロリーは上級者のレース用の練習レベルと考えた方がいいようです。
自分程度のまったりダイエットスイマーでは、せいぜいウォーキングの倍ってところかな。

>ぶーこさん
そろそろ咳も治まりました？
週2のバイトぐらいじゃ痩せません(ｷｯﾊﾟﾘ
摂取カロリー増えてるし、疲れてプールはまったりだし、朝早すぎて出ないし(w
ただ基礎代謝が上がってきてる実感はあるのでちょっとだけ(ﾟдﾟ)ｳﾏｰかも？

239 ：バナナ＠67cm ◆rkPFgPCLX. ：03/11/19 09:06

【今朝の測定】　　　61.5cm　　
【昨日のあれこれ】
朝　　腹筋　60　　捻り腹筋　12　　足横倒し　10　　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操　　開脚ストレッチ
　　　大腰筋レッグレイズ　5　　仰向け足踏み　20
夜　　腹筋　60　　捻り腹筋　12　　足横倒し　10　足横上げ　20　
　　　腕立伏せ　20　　足蹴り上げ　40　　背筋　20　　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操
　　　大腰筋レッグレイズ　5　　仰向け足踏み　20
ステッパー　　650歩　　　電動エアロバイク　　1500回転　　　踏み台昇降　　10分

＞ずんどうさん
アタリのマッサージ器　レポしますね。
以下、かなり長文です。すみません。

240 ：バナナ＠67cm ◆rkPFgPCLX. ：03/11/19 09:07

☆電動エアロバイク
　　心拍数が上がらないので、自分的には微妙にマッサージ器と認識しています。
　　太もものサイズダウンに効果的だと思います。

☆モミギア
　　ふくらはぎのむくみや老廃物排出に効果あり。
　　短期間でサイズダウン出来ました。
　　（ふくらはぎスレの>966は私の発言だったりします。業者じゃないのになぁ。(´-`).｡oO）

☆ぬくぬくエアースリム
　　これもむくみ解消向き。使うとこんな寒い時期でも身体がぽかぽかしてきます。（ヒーターは使用せず）
　　血行が良くなってるのが実感できます。
　　脚jiman似のふくらはぎ部のみ。チューブが2本だけなので
　　太もも部付きの4本タイプのようにチューブがからまないから、気軽に使用出来ます。
　　バイブレーション付きのお得な一品。
　　（これも以前にふくらはぎスレで>387のレス番で5回程ｶｷｺしました）

☆金魚運動器
　　血行促進。脇腹の肉浮き輪が消えました。

☆エアマッサージウエストケア（ALINCO)
　　ウエストをエアーで引き締めます。
　　最近は金魚のお供に愛用中。
　　エアマッサージフットケアも持っていますが、↑に書いた様にチューブが4本で絡まり易いのであまり使っていません。

以前書いたQーup、使用感はなかなか宜しいのですが
座って使用すると尻が痛いので、週に2回位しか使っていません。
長文　失礼しました。

241 ：ずんどう@72cm：03/11/19 11:12

【今朝の測定】64.5cm弱(目標まで1.5cm)
【きのうのあれこれ】
・水泳65分（歩行&ｽﾄﾚｯﾁ20分、ｽｲﾑ計45分）
・B.BALLで長時間うにうに
・ケイコとマナブch(CSの番組録画) 「速効骨盤スリミング」40分ぐらい
・ストレッチみっちり
・腹筋ローラー　前20回、左右10回ずつ
・ｽﾊﾟｽﾊﾟの足倒し腹筋(1kg負荷) 10往復×2set

やっとスタートラインだ、やれやれ。

>バナナさん
丁寧なレポありがとうございました。良さげなものが満載ですね。
エアロバイクは分あたりの回転数をあげても心拍数あがりませんか？
っつか、ウエスト痩せ用に一杯使ってるじゃないですかー。
使った日はちゃんと書くよーに(w　

余談)ふくらはぎスレの発言は記憶にあります。
「業者厨」は相手の反応を楽しんでスレ汚ししたいだけみたいですね。　
自分もちょっと親切に解説した時に何度か釣れました(w

242 ：あおい＠64：03/11/19 11:49

こんにちはー。

昨日の測定63センチ

スパスパ体操、腹筋各種100、
ウエストひねり、スネーク＆ドッグ

来年あたり、いらない本がたまったら昇降やろうと
思ってます。

私事ですが、来月結婚式を控えておりまして、
気合でドレス小さめ選んだので増やすことはおろか、
頑張って減らさないと恐ろしいです。
最近食欲がものすごくキープするのが精一杯・・。

243 ：ちゃつ＠77：03/11/19 13:33

みなさま、こんにちはです。
ほんとに、運動と同じように書き込みも継続できなくて、
申し訳ないです。

【昨日の測定】ウエスト73.2ｃｍ
なんか、このあたりで落ち着いてます。
下腹も測ろうとしたら、旦那が思いっきりつまんできたので、
怒鳴り散らしていたら、測るの忘れてしまいました。
（いろんなところをつまみながら、「これは昨日食べた鍋焼きうどん」
「これは一昨日食べたカップ焼きそば」などと抜かしやがりました。
当ってるだけにムカツク）

＞始めましての方とお久しぶりの方
一まとめのご挨拶で申し訳ないのですが。
ちゃつと申します。努力嫌いの面倒くさがりやです。
9時5時フル勤務の上、週末は友人のパブを手伝っているので、
睡眠3時間だったりして、運動する時間が取れないのが悩みです。
時間があってもゲームしたりしてしまう大バカですが。
ゆっくりとみなさんについて行きたいと思いますのでよろしくお願いします。

ニューヨークシティバレエのDVD注文してしまいました。
まだ届いていませんが、楽しみです。
って、ヨガのビデオも見れよ＞自分
10代の頃にクラシックバレエをやっていたのですが、
ついていけるかなあ。

244 ：ぶーこ@67：03/11/19 13:48

週末の運動
・腹筋＆ウエストひねりのみ
おととい、昨日の運動（ほぼ同じ）
・踏み台昇降　40分（おととい）15分（昨日）
・ウエストをひねる運動
・クランチ　40回　・レッグレイズ　30回
・背筋　20回　　・スクワット　10回

やらなきゃいけないことがたくさんあるため、
数日2ｃｈから離れていました。
久しぶりにのぞいたら、皆さん頑張っていらっしゃる！
続々とサイズダウンの報告が。
みなさんおめでとうございます。

>あおいさん
結婚式間近なんですか、おめでとうございます。
それは力がはいりますね。
>バナナさん
トリップつけたんですね。
マッサージ器のレポ、興味深々です。

245 ：バナナ＠67cm ◆rkPFgPCLX. ：03/11/19 15:22

おぉ！覗いてみたら今日はｶｷｺがたくさん！
本日2回目のバナナです。
今現在、ぬくぬくエアースリムを使用中。
先程まで、ウエストエアーと金魚でウエスト集中ケアしておりました。
って、家事しろよ！バナナ！

＞あおいさん
あおいさんはもう御結婚されてるようなので、御友人の式でしょうか。
身近に目標がある時ほど燃えると思います。
かっこよくドレスを着こなせるように頑張ってくださいね。

＞ちゃつさん
バレエエクササイズのDVDとは、ぽこさん使用のあれですね。
ぽこさんの書き込みを拝見していると、素晴らしいブツのようですね。
ちゃつさんの感想もまたお聞かせくださいね。

＞ぶーこさん
おひさしぶりです。お風邪はその後いかがですか？
トリップは何かカッコ良さそうなので、うれしがって付けてみました。

246 ：バナナ＠67cm ◆rkPFgPCLX. ：03/11/19 15:26

＞ずんどうさん
えへへ、恐縮です。
上に書いた以外に当たりっぽいものがあったので、２CHを覗いてみたらたくさんのｶｷｺがあって
早速ついついまた書き込んでおりやす。
今は使ってないんですが、

☆レジュールくびれjimann
EMSですが、周波数が自分好みで、去年よく使っていました。
難点はコードジャックが飛び出しているので、接触不良になり易いことでしょうか。
気に入って2個も買ったのですが、2個共左（L）端子の接触が悪くなりました。
無視して、髪留めゴムで固定して一年近く使ってましたが、数ヶ月前に右（R）もやられてしまいました。
修理に出さないとと思いながら、現在放置中です。
以前はサイズ測定してなかったので、詳しい数値はわかりませんが、
おそらく50センチ超あったはずの太ももが46センチ位までサイズダウンしたのはこれのおかげだと思います。
その後、電動エアロバイクで44センチになりました。（スレ違いですね。ごめんなさい）

電動エアロの心拍数はストップウォッチと親指(原始的な方法）で測ったところ90/分といったところで
有酸素運動の心拍数には程遠いと思われます。
EMSのアタリグッズとハズレグッズについては、機会があれば、また書きますね。

247 ：あおい＠64：03/11/19 15:39

バナナさん

あ、結婚式私のです（汗）
入籍が先で、半年後に式となりました・・。
なんで気合入れないとマジﾔｳﾞｧｲです・・。

しかし太もも４４ｾﾝﾁってすんごい細くないですか？？
身長どのくらいなんですか？
私もあやかりたい・・。

248 ：ぽこ＠68>65cm：03/11/20 01:08

お夜食バリバリの後、おなか一センチと一キロ戻ったのですが、
なんとか、また朝一で６５に戻りました。。。
お夜食は大敵だけど、厳しすぎると本格的なリバが来ると思うので
これからも時々やっちゃうと思います。・・・今日はバレエエクサ半分だけ。

>ずんどうさん
あとちょっと！！（ﾁｬﾁｬﾁｬ）あとちょっと！！（ﾁｬﾁｬﾁｬ）
>あおいさん
目標があるっていいですね。一番美しいあおいさんの日のために、ガンバレ！！
>ちゃつさん
おおっ、バレエエクサ仲間に？！私もバレエやってましたが、超超久々にやると
ポーズを保つだけでもいっぱいいっぱいでした・・・届くの楽しみですね！！
>バナナさん
うーむ、いろいろな経験を・・・。貴重な体験談、興味深いです。

あんまり運動できなかったので、いましめのためにココを覗いて
そしてやっぱりやる気のおすそ分けしてもらっちゃいました。またがんばろ。

249 ：バナナ＠67cm ◆rkPFgPCLX. ：03/11/20 10:17

【今朝の測定】　　　61.5cm　　
【昨日のあれこれ】
朝　　腹筋　60　　捻り腹筋　12　　足横倒し　10　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操　　開脚ストレッチ
　　　大腰筋レッグレイズ　5　　仰向け足踏み　20
夜　　腹筋　60　　捻り腹筋　12　　足横倒し　10　足横上げ　20　
　　　腕立伏せ　20　　足蹴り上げ　40　　背筋　30　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操
　　　大腰筋レッグレイズ　5　　仰向け足踏み　20
ステッパー　　500歩　　　電動エアロバイク　　1300回転　　　踏み台昇降　　10分
ヨガ（6ポーズ）　ＢＭストレッチ　　金魚＆エアーウエストケア

＞あおいさん
御自身の結婚式、気合が入りますね。がんばってください。
ウエディングドレス　いいなぁ！
美しい花嫁姿、是非写真に収めてください。
私の身長は154㎝で、足の長さも・・・（以下省略）　（*´∀｀）
脚長の人は多少サイズが大きくてもかっこいいですね。
伸ばせるものなら・・・（以下、自主規制）

＞ぽこさん
着々と成果を上げてらっしゃる御様子、素晴らしいです。
食事制限は多少は必要だろうけれど、無理は禁物！
運動で消費してやりましょう。
ハードなバレエエクササイズを続けてらっしゃって偉いです。

＞ずんどうさん（師匠）
今日は金魚＆エアーウエストケアを【あれこれ】に入れてみました。
が、明日からは自粛して、カウントしないでおこうと思います。
だってだって、あまりに気持良くてうたた寝モードなんですもの・・・
こんなのをカウントするのはお天道様が許すまい（w

250 ：あおい＠64：03/11/20 10:45

おはようございます。

昨日の測定　62.5センチ
昨日の運動　スパスパ体操・腹筋各種100・ウエストひねり
　　　　　　　　スネーク＆ドッグ

減っているのは、おトイレに行ったからです。
私は稀にみるくらいのひどい便秘もちで
おトイレによって、体重やサイズがかなり変わるので
自分の基本がいつもよくわかっていません（泣）

昨日夜、イライラして過食してしまい、たぶんまた戻ってる
んだろうな・・・。３人分くらいの食事を夜食で食べてしまった・・。

私は今日・明日プチ断食に挑戦です。
便秘体質改善を期待して・・。もうおなかすいた（泣）

251 ：ずんどう@72cm：03/11/20 13:15

【今朝の測定】64.5cm(目標まで1.5cm/朝のお努め前/朝運動後)
【きのうのあれこれ】
・お買い物他で11000歩
・マジパン
・ストレッチみっちり
・B.BALLで長時間うにうに
・4kg負荷で膝から下を上げつつクランチ　15×3set
・ｽﾊﾟｽﾊﾟの足倒し腹筋(1kg負荷) 10往復×2set

あ、前日の測定値が違う。64.5cm強で、今日が64.5cm。
自分の場合、ハードめの腹筋をすると数字が少なくなる気がしてきた。

空腹時のお腹前面はそれなりになってきたのですが、脇腹(くびれ)、背中側がまだまだ。
腰に卵大の固くて冷たい脂肪の塊があるのです。
ここがなくなれば少しは・・と思ってモミモミしてるんですが、
びくともしません。

252 ：ずんどう@72cm：03/11/20 13:16

>バナナさん
楽して腹痩せできる情報を隠す事は許しません！
ここはストイックにつづけた努力を書き連ねるスレではなく
自らの身体を呈して腹痩せ実験を行う場なのですから・・・ﾅﾝﾃ（ｗ
ところでダレが師匠やねん。　あ、追加レポthanks!デシタ。

>ちゃつさん
いやはや働き者ですね。爪の垢ください。
バレエDVDが早く届くといいですね。生涯の伴侶(wになることを願ってマス。
できなかった事、書き込めなかった事の謝罪は不要ですよ。

>ぶーこさん
お忙しそうですね。今週のずんどうはヒマです。

>ぽこさん
お夜食上等！それだけ運動してるんですから、たまにはご褒美ご褒美。
来週から友人の事務所のお手伝いでお出かけなので、
きっとここからまた2cmぐらい増なのです(⊃Д`) ＜ﾁｬﾁｬﾁｬ

253 ：ずんどう@72cm：03/11/20 13:17

>あおいさん
ご結婚おめでとうございまーす&祝62.5m！
お節介ですが、イライラで食べてしまう人にプチでも断食はオススメしません。
断食自体が酷いストレスになりますし、なんか情緒不安定そうですし・・。
便秘スレの>>1に便秘チェックがありますので、
そこで原因をきちんと探って適切な対処をされた方が・・と思います。
体質だと思っていたのが、生活習慣に原因が隠れていたとか、
対処法が違っていたとか良くある話ですので。
あと測定は条件をできるだけ揃えて数字の変動をみるのがいいです。
増えた時、減った時の理由を自分が解ってればいいんです。
うまくいってれば振り子のように上下しながら段々右下がりになっていきますよ。
あと昇降を加える方が全体的に脂肪を落としつつ、もっと早くお腹が引き締まるカモ。
来年といわず雑誌でも新聞でもとにかくかき集めてすぐにやりましょー。長文失礼！

254 ：ずんどう@72cm：03/11/20 20:36

あ、酷い書き方してるな・・。

>なんか情緒不安定そうですし・・。
年中不安定そうな書き方をしてしまった。
なんだか今、・・に変えてもかわんないか。
失礼しました、ごめんなさい。

255 ：こんじょなし76&83＠人柱：03/11/21 00:03

今日の計測で72&78になりました。
先週より-1cm&-2cmになります。
ｻｲｽﾞより、見た目の方が変わりました。
お腹が筋肉っぽいすじが出てきています。
下っ腹は凹んだ感じがします。

あとｽﾚ違いなんですが、お尻をやったら＜ツイン2
上に盛り上がりました。ちょっとﾋﾞｸｰﾘです。
やはり筋肉の付きやすい場所ほど結果が出やすい
みたいです。

肝心のウェストはまだまだなので、引き続き筋肉痛
に悩みながらもがんがります。
歳なので、1日じゃ痛みが引かないんですﾟ(ﾟ´Д｀ﾟ)゜｡

256 ：バナナ＠67cm：03/11/21 10:42

【今朝の測定】　　　61cm　　　
【昨日のあれこれ】
朝　　腹筋　60　　捻り腹筋　12　　足横倒し　10　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操　　開脚ストレッチ
　　　大腰筋レッグレイズ　5　　仰向け足踏み　20
夜　　腹筋　60　　捻り腹筋　12　　足横倒し　10　足横上げ　20　
　　　腕立伏せ　20　　足蹴り上げ　40　　背筋　30　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操
　　　大腰筋レッグレイズ　5　　仰向け足踏み　20
ステッパー　　600歩　　　電動エアロバイク　　950回転　　　踏み台昇降　　20分
ヨガ（6ポーズ）　揺＆圧20分位　　ＢＭストレッチ

＞ずんどうさん
師匠！（しつこくまだ呼ぶw）　仰せに従いますた。
でもでも、あえて「金魚＆ウエストエアー」と書かずに
揺＆圧という秘めやかな名前を付けちゃいました。（許してタモレ）♥
腹痩せ実験の被験者になります。

＞こんじょなしさん
すばらし～！！やはりモノホンは違いますなぁ。
たしか、11月に入ってからの参加でしたよね。
ツインビート　恐るべし！
ボンビー生活覚悟で買っちまおうか・・・うーん。
筋肉痛も通常の筋トレと同じかな。
慣れてきたら治まってくるかも・・・ですね。

257 ：ずんどう@72cm：03/11/21 12:37

【今朝の測定】64.5cm弱(目標まで1.5cm弱)
【きのうのあれこれ】
・エアロビOZスタイル(ウォーミングアップ→ピラティス腹筋→ストレッチ) 20分強
・B.BALLで長時間うにうに
・ストレッチさくっと&マジパン
・ピラティス腹筋 20セットぐらい

スカパーの無料デーなので早朝から久々にOZおねえさま達とフィットネス。
腹筋はそこそこ自信あったのに
途中から全然ついてけなくてダウン・・・衰えてるのか？
明日は従姉妹の結婚式。朝ご飯抜いてガードルはいていこーかなぁ・・。
62cmぐらいになるの(w ご飯食べちゃったら2cm増だけど。

258 ：ずんどう@72cm：03/11/21 12:38

>こんじょなしさん
祝72&78cm!!うわーうわーうわー、着々ですね。すごいすごい。
大きな負荷をかければ若い人でも数日は痛むようですよ、ご安心めされい。
しんどい筋肉痛なら思い切って1～2日休む選択肢も。
休んでる間に筋繊維がぐぐっと育って(超回復)、
次から同じ刺激では筋肉痛が起こりづらくなるようですよ。

>バナナさん
祝、何時の間にやら61cm定着!
師匠はやめてつかーさい、お・ね・が・い(*´∀`*)
ほんとにバナナさんも着々ですね。勤勉さがサイズに現れてきてますよね。
そだ、ハートは機種依存文字なので、
自分とぶーこさん以外には秘密の暗号になっちゃいますぜ。

259 ：ぶーこ＠67：03/11/21 13:12

おととい、昨日の運動（ほぼ同じ）
・踏み台昇降　30分
・ウエストをひねる運動
・クランチ　40回　・レッグレイズ　30回
・背筋　20回　　・スクワット　10回

この頃、書き込みが多くて活気があっていいですね～
みなさん良い結果もでているし。
私はこのところサイズは測っていませんが、多分変化なしの
64～64.5cmでしょう（と信じてる・・・）

今日は仕事お休み。久しぶりに2ｃｈ三昧・・・と思ったのですが
冷蔵庫の大掃除、LDKのワックスがけなどしました。
なかなかいい運動になりましたです。

260 ：ふにゃこ：03/11/21 14:19

こんばんはー

またしても試験が（学生ではありませんが・・・）
フィットネスさぼっていたらちょっと増えてきたような気がします。
今日は勉強もせずエアロなど行こうかと思います。
すっかり下がっているのであげます。
頑張ってくださいね。

261 ：あおい＠64：03/11/21 16:38

ずんどうさん

ありがとうございました。
なんかレス嬉しかったです。
あ、ちなみにイライラしてたのはプチ断食のせいじゃなくて
仕事場のストレスのせいです。

カキコしたあと、また会社で理不尽なことあって、プチ断食はあえなく
断念して、飲んでしまいました（汗）

ちょっと恐ろしくて昨日は測定できず。
週末頑張ってまた月曜日にお邪魔したいと思います。

262 ：スリムななし(仮)さん：03/11/21 18:53

過敏性大腸で腹が出てる…
みなさんと同じくらいやってるんだけどな。
体質だから諦めないとダメかな。

263 ：バナナ＠67ｃｍ：03/11/22 08:26

264 ：バナナ＠67ｃｍ：03/11/22 08:30

＞ずんどうさん
今日は従姉妹さんの結婚式ですか。　おめでとうございます。　　　　　　　　　　　　
私のサイズ計測は朝御飯前ですよ。ちなみに御飯後はあえて測らないようにしています。（笑）
ハートマークは初使用です。　　　　　　　　　　　　　　　　 ^^^^^^
うまくいくかビクビクものだったけれど、ちゃんと見えた。
（ちなみに窓ﾕｰｻﾞｰです。ずんどうさんとぶーこさんは林檎ﾕｰｻﾞｰなんですね。）
他の所ではちゃんと変換できてるのかなぁ。

＞ぶーこさん
大掃除＆ワックス掛け、お疲れ様でした。
さすが　働き者、シャキシャキぶーこさん！
私なら一日ぐうたらしてるでしょう。爪の垢もらわないと。

＞ふにゃこさん
試験、がんばってくださいね。
お仕事と勉強　両方頑張ってらっしゃって、いつも偉いなーと思っています。

＞あおいさん
たまの過食はﾓｳﾏﾝﾀｲですよ。（これは自分にも言い聞かせてマス）
食べ過ぎた後の体重測定もモチを上げるためには良いかも知れませぬ。
いざ、体重計へＧＯ！

>>262さん
病名についてはＴＶ等で聞いたことがありますが、詳しい知識を持っていないので何のアドバイスも出来ず申し訳ありません。
お大事になさってください。
トレーニングを積んでらっしゃるとの事。
詳しい事はわかりませんが、努力は必ず報われると思います。　頑張ってくださいね。
もし宜しければスレにご参加を。

265 ：バナナ＠67cm：03/11/23 06:58

266 ：ぶーこ＠67：03/11/23 09:15

左足捻挫してしまいました。思えば去年も11月頃
捻挫をしてるんですね。
腹筋ぐらいはできそうなものですが、一気にモチが低下してしまい、
な～んにもしていません。

＞バナナさん
今回の風邪は、治りかけてまたぶり返すパターンが多いみたい。
私も周りの人もそうでした。
かなりさぼってもその運動量、すばらしすぎ！

267 ：ちゃつ＠77：03/11/23 17:06

「ニューヨークシティバレエ・ワークアウト」が届きました。
先ほど早速やってみました。
が、運動サボってたつけですね。
かなりきついです。
それに、かなり昔とはいえ、１０年バレエやってたって
意識があったので、それなりに優雅にできると思ってたのですが、
う～む、優雅には遥かに遠く、ﾄﾞﾀﾄﾞﾀﾊﾞﾀﾊﾞﾀの無様になってしまいました（泣
それでも久しぶりのポーズは楽しくて、
バレエ心に火がついてしまって、教室なんて検索してしまってます。
やる気が出てきたぞぉ～。

＞バナナさん
無理しないでくださいね。私も風邪が治りません。
今回は、私も含め周り中、性質が悪い風邪のようです。
運動内容でも尊敬～なのに、手を抜いて鶏の水炊きですか…。
私は一生懸命頑張って、トン汁だったりします。
家事嫌いなのです…（泣
今日の昼ごはんは、旦那がチャーハン作ってくれました（ｗ

＞ぶーこさん
捻挫も癖になるから、大事にしてくださいね。
温める方がとか冷やす方がとか諸説いろいろありますが、
動かさないのが一番いい、と前に言われたことがあります。
１１月が捻挫月なのですね。
私は、１２月が階段落ちの月です。
毎年１２月になると階段から落ちて、膝に傷をつけるのですな。
もうそろそろなので、気をつけねば。

268 ：バナナ@67ｃｍ：03/11/24 07:46

【今朝の測定】　　　61cm　　　
【昨日のあれこれ】
朝　　腹筋　60　　捻り腹筋　12　　足横倒し　10　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操　　開脚ストレッチ
　　　大腰筋レッグレイズ　5　　仰向け足踏み　20
夜　　腹筋　60　　捻り腹筋　12　　足横倒し　10　足横上げ　20　
　　　腕立伏せ　20　　足蹴り上げ　40　　背筋　30　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操
　　　大腰筋レッグレイズ　5　　仰向け足踏み　20
ステッパー　　750歩　　　電動エアロバイク　　3200回転　　　踏み台昇降　　30分
ヨガ（6ポーズ）　揺＆圧30分

頭痛は風邪薬を飲んでゆっくりしてたら治まりました。御心配お掛けしてすみません。
これから冬に向かって、毎日こんな感じなんだろうな・・と思います。
ウイルスバスターをインストールしておかないと・・・

＞ぶーこさん
捻挫、大丈夫ですか。
寒くなると、筋も硬くなって痛めやすいのかも・・・
お大事になさってくださいね。
運動はしばらくお休みした方がいいと思いますよ。

＞ちゃつさん
いや、実を言うと、手抜きはほぼ毎日だったりします・・・ぐうたらです。
ちゃつさんはお仕事もほぼフルでやってらっしゃるのにエライですよー！
階段落ち、気をつけてくださいね。今年こそはジンクスを破ってしまいましょう。
12月は何かと慌しいからかもしれないですね。
バレエ　優雅な響きだけど、実はかなりハードなんでしょうね。

269 ：バナナ@67cm：03/11/25 10:02

270 ：ぶーこ＠67：03/11/25 17:27

けっこう下がっているので、上げます。
捻挫の足の為、3連休はしっかり休みました。
足の方はちょっとだけ痛みますが、普通の生活する分には問題なし。
11月は複雑に捻ったので、長引いたんですが。
それでも油断は禁物ってことで、もうしばらく踏み台昇降は休みます。
腹筋関係のみ、今日から再開です。

>ちゃつさん
バレエは本当に全身に効きそうですね。
うちの娘達も教室に通っているので教えてもらおうかな。
かなりしごかれそうだ・・・
階段落ちの12月、刻々と迫っていますよ～気をつけてください。

>バナナさん
頭痛～風邪、長引かなくて良かったですね。
ご主人も踏み台仲間になられたのですね。身近なライバル出現で
ますますモチupですね。

271 ：さあや＠70cm：03/11/25 20:41

目標ウエストサイズ
65→60→58～ってな感じにいくといいなぁ。

腹痩せ方法
筋トレ

美術部で最近美容に手抜いてたら悲惨なことに…（´･ω･｀）
早く皆さんに追いつくよう、頑張りたいです！

272 ：ぴぐ＠65ｃｍ：03/11/25 23:53

はじめまして。私も参加させて下さい。
約1ヶ月くらい前からダイエットを始めまして、ほんの少しですが
成果が出てきたので、それでいい気になって中だるみしない為に
カキコしていきたいと思っています。
踏み台昇降のみで、ウエストや下腹やせのためのトレーニングは
ほとんどやっていなかったのでココのスレを参考にしていきたいです。

【目標ウエストサイズ】60cm

【腹やせ方法】踏み台昇降、筋トレ

【本日のあれこれ】
　踏み台昇降　1時間30分
　筋トレ　　　タック・クランチ10回
　　　　　　　サイ･スライド･クランチ5回
　　　　　　　リーチ･アンド･クランチ10回
　　　　　　　クランチ20回
　　　　　　　リバース・クランチ30回

今までは、踏み台昇降と軽いストレッチしかやっていなかったのでキツかった･･･

273 ：ぶーこ＠67：03/11/26 09:48

昨日の運動
・クランチ　50回　　・レッグレイズ　30回
・背筋　20回　　・ウエストをひねる運動

予定通り、腹筋関係復活

>さあやさん
>ぴぐさん
ようこそ～宜しくお願いします。
ここはみなさんﾏﾀｰﾘマイペースでやっています。
目標まで一緒に頑張りましょう！

274 ：バナナ@67cm：03/11/26 10:00

【今朝の測定】　　　61cm　　　
【昨日のあれこれ】
朝　　腹筋　60　　捻り腹筋　12　　足横倒し　10　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操　　開脚ストレッチ
　　　大腰筋レッグレイズ　5　　仰向け足踏み　20
夜　　腹筋　60　　捻り腹筋　12　　足横倒し　10　足横上げ　20　
　　　腕立伏せ　20　　足蹴り上げ　40　　背筋　30　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操
　　　大腰筋レッグレイズ　5　　仰向け足踏み　20
ステッパー　　250歩　　　電動エアロバイク　　1350回転　　　踏み台昇降　　10分
揺＆圧30分位

＞ぶーこさん
痛みが引いてもしばらくの間、昇降はやめておいた方が正解でしょうね。
癖が付くと困りますものね。
お大事に。
足を使わない有酸素運動って何があるかなあ。　

新しい仲間が増えて嬉しいです。
皆さん　宜しくお願いします。
＞さあやさん
学生さんかな？一緒に頑張りましょうね。
＞ぴくさん
「PIKUさん」かな？「BIKUさん」かな？
私のPC、濁点か半濁点か見分けが付きにくいので、もしお名前間違ってたらごめんなさい。
すごく、運動してらっしゃいますね。
専門用語もたくさんご存知なので、益々尊敬！！

275 ：あおい＠64：03/11/26 10:41

お久しぶりです。

③連休でだらだら飲んでいたため、体重共に増加中。
恐ろしくて計れません・・。

昨日の運動
スパスパ体操・腹筋100・パワーヨガ３ポーズ
ウエストひねり各種、ストレッチ

式の見積もりが出たら予想より安く上がったので
お祝いにダーリンと天ぷらのコースを。
最後の方はオエッてなりました（笑）

先日３ヶ月生理が来ないため婦人科に行ったのですが、
「もうすぐ来そうな状態ですよ」とのこと。
あれから４日経過。まだで不安な今日この頃です。

276 ：ぴぐ＠65ｃｍ：03/11/26 21:26

【今朝の測定】65cm

【本日のあれこれ】
　筋トレ　　　タック・クランチ20回
　　　　　　　サイ･スライド･クランチ20回
　　　　　　　リーチ･アンド･クランチ20回
　　　　　　　クランチ20回
　　　　　　　リバース・クランチ20回

本日よりｾｲｰﾘにて踏み台昇降をカット･･･（´･ω･｀）ｼｮﾎﾞｰﾝ
お腹痛いし、アタマ痛いし。やんなっちゃいます。
気休めに筋トレを回数ふやしてみました。

ぶ～こさん、バナナさん
こちらこそ宜しくお願いします。目標まで頑張りましょう。
ちなみにコテは「PIGU」と読みます。「豚＝PIG(ピッグ)」からとりました。
くまのぷーさんの「ピグレット」が好きなのもあります。

あおいさん
初めまして。宜しくお願いします。
お式が素敵な日になりますように！心から応援しています！
ｾｲｰﾘは私がうつしてあげますよ～(ｗ

277 ：バナナ@67cm：03/11/27 09:48

【今朝の測定】　　　60.5cm　　　
【昨日のあれこれ】
朝　　腹筋　60　　捻り腹筋　12　　足横倒し　10　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操　　開脚ストレッチ
　　　大腰筋レッグレイズ　5　　仰向け足踏み　20
夜　　腹筋　80　　捻り腹筋　12　　足横倒し　10　足横上げ　20　
　　　腕立伏せ　20　　足蹴り上げ　40　　背筋　30　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操
　　　大腰筋レッグレイズ　5　　仰向け足踏み　20
ステッパー　　900歩　　　電動エアロバイク　　1900回転　　　踏み台昇降　　15分
ヨガ（6ポーズ）　揺＆圧30分位

＞ぶーこさん
夫の踏み台昇降、今の所あの日しかやってないです。休日になればやるのかなあ。
ちょいと意地悪心でヲチしてます。　（・∀・）

＞あおいさん
女性の身体ってとてもデリケートだし、気にせず待ってればきっと降臨されますよ。
お医者様もそう仰ってるんだし。
とりあえず、ぴぐさんにうつして貰いましょう。

＞ぴぐさん
お名前間違え、ごめんなさい。「KU」ではなくて、「GU」なのに・・・
「は」行にばかり気がいってそのあとうっかり。
ほんと馬鹿だなー私。｡ﾟ(*ﾟ´□｀ﾟ)ﾟ｡

278 ：あおい＠64：03/11/27 11:17

ぴぐさん！！すごい！！！！！
昨日ぴぐさんがカキコしたであろう30分後に
ｾｰﾘになりました。本当にうつしてくれたんですね。

何はともあれ、3ヶ月ぶりにきたのでホっとしました。

ぴぐさんｾｰﾘでもクランチとかやるんですか？
お腹痛くないんですか？？
私はものすごい重い方なので4日くらい運動おやすみです。
寝る前のストレッチと、パワーヨガだけやらせていただきます。

279 ：ぶーこ＠67：03/11/27 17:29

昨日の運動
・クランチ　50回　　・レッグレイズ　30回
・背筋　20回　　・ウエストをひねる運動

足も調子よくなってきたことだし、週末あたりには踏み台昇降
復活したいところだ。しかしちょっと怠け心が・・・
よ～し　私とバナナさんのご主人、どっちが先に踏み台するか
競争だ～　←実に一方的競争

280 ：ぴぐ＠65ｃｍ：03/11/27 23:03

【今朝の測定】64.5cm

【本日のあれこれ】

　踏み台昇降　30分
　筋トレ　　　タック・クランチ20回
　　　　　　　サイ･スライド･クランチ20回
　　　　　　　リーチ･アンド･クランチ10回
　　　　　　　クランチ20回
　　　　　　　リバース・クランチ20回
ツイスティング･クランチ10回

＞バナナさん
いえいえ、お気になさらずに＾＾分かりずらいですよね＾＾；
実は以前に仕事場で「ポーク(食べる方の豚肉)と言われ、からかわれたので、
コテを付ける時どっちにしょうか悩んだんですけど、思い出すとムカつくので
ちょっと可愛めに(汗)こちらにしました(ｗ
でも、ダイエットのきっかけを作ってくれたって考えて頑張ります!

＞あおいさん
ｾｰﾘきたんですね!良かった～。うつったみたいでひと安心デス。
重いんですか？無理をなさらずにﾏﾀｰﾘ行きましょう。
私は、その月によってかなり重さが違うので、お薬(バファリン等)を
飲んで、大丈夫そうなら運動しちゃいます。今日もお薬を飲んで30分だけ
踏み台昇降をしました。

281 ：バナナ＠67cm：03/11/28 10:34

【今朝の測定】　　　61cm　　　
【昨日のあれこれ】
朝　　腹筋　80　　捻り腹筋　12　　足横倒し　10　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操　　開脚ストレッチ
　　　大腰筋レッグレイズ　5　　仰向け足踏み　20
夜　　腹筋　60　　捻り腹筋　12　　足横倒し　10　足横上げ　20　
　　　腕立伏せ　20　　足蹴り上げ　40　　背筋　30　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操
　　　大腰筋レッグレイズ　5　　仰向け足踏み　20
ステッパー　　400歩　　　電動エアロバイク　　1100回転　　　踏み台昇降　　10分
ヨガ（6ポーズ）　揺＆圧30分

＞あおいさん
良かったー！！
お式と重ならないとさらにいいですね。　
あおいさんは重いほうなんですか。
お仕事もあるし、無理なさらないでね。

＞ぶーこさん
昇降対決・・・断言しよう。絶対ぶーこさんの勝ちです。
勝負はやる前から見えてます。
でも、ヲチの楽しみが一つ増えたかも・・・な～んて私も悪よの～（悪代官風）
とりあえず、昨日はやってないようです。

＞ぴぐさん
移るって、リアルではよく経験することですが、ネット上でもあるんですねー。
私もその折には、是非是非お願いします。

282 ：こんじょなし76&83＠人柱：03/11/29 00:23

週に一度のｶｷｺですみません。
今日の計測で72&77でした。先週から下っ腹-1cm、でも
ウェストが減ってない・・・。
アンダーも1cm減っているので、ずんどうに磨きがかかって
ます(´;ω;`)ｳｯ…

新しい方々こん＠＠は、ツインビート頼りのこんじょなしと
申します。自分が一番デビュなのでハズカスイ（AA略
>ばななさん、ずんどうさん
ﾚｽありが㌧です。見てくれは「お♪減った！？」と思ったので、
ｻｲｽﾞが変わっていないのにちょとショックです。筋肉っぽくは
かなりなってきている気がするのですが。

筋肉痛はあいも変わらず…です。きちんと運動やﾄﾚｰﾆﾝｸﾞの
できる方はこんなもん、買わないでいいと思いますです。
昇降だけは、毎日続けています。30分より長くしたいですが
中々…。

283 ：バナナ＠67ｃｍ：03/11/29 10:16

【今朝の測定】　　　60.5cm　　　
【昨日のあれこれ】
朝　　腹筋　60　　捻り腹筋　12　　足横倒し　10　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操　　開脚ストレッチ
　　　大腰筋レッグレイズ　5　　仰向け足踏み　20
夜　　腹筋　60　　捻り腹筋　12　　足横倒し　10　足横上げ　20　
　　　腕立伏せ　20　　足蹴り上げ　40　　背筋　30　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操
　　　大腰筋レッグレイズ　5　　仰向け足踏み　20
ステッパー　　1000歩　　　電動エアロバイク　　1300回転　　　踏み台昇降　　20分
揺＆圧20分

＞こんじょなしさん
一週間で1ｃｍはすごい事ですよー！
サイズ的にあまり変わってないと感じるのは、筋肉が育っているから・・・て事かなぁ。
筋肉が育つ時と脂肪が減少する時とに、もしかしたらタイムラグがあるのかも・・・などと想像しています。
筋肉痛、辛そう。
痛みがある時、次に再びその部分をトレーニングする場合、どの位期間をあけてらっしゃいますか？

284 ：ぴぐ＠65ｃｍ：03/11/29 21:31

【今朝の測定】65cm

【本日のあれこれ】
　踏み台昇降　1時間
　筋トレ　　　タック・クランチ20回
　　　　　　　サイ･スライド･クランチ20回
　　　　　　　リーチ･アンド･キャッチ左右10回ずつ
　　　　　　　クランチ20回
　　　　　　　リバース・クランチ20回
　　　　　　　サイド･ジャック･ナイフ左右10回ずつ

昨日は、どうしてもやる気が起きなくて全ての運動をさぼってしまった
･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･
また今日からｶﾞﾝｶﾞﾘます!

＞バナナさん
本当にうつったと知ってちょっとビックリしました(ｗ

＞私もその折には、是非是非お願いします。
わかりますた(ｗ　

＞こんじょなしさん
はじめまして。宜しくお願い致します。
ツインビートお持ちなんですね。いいなぁ裏山です。
引き締めに使ってみたい!!週1でも全然オッケーですよ～。
カキコ＆レポ楽しみにしています。

285 ：ぽこ＠68>65cm ：03/11/30 01:53

わーんダメですぅ!!(泣
今のところ、朝一で65はキープしてますが、動く時間ゆったりとれないし
人と会ったり飲んだり食べたり・・(楽しいし大好きなんですが
これから年末のバタバタにかけて、いかにサイズと運動時間をキープするか
本当に真剣に考えるようになってきました。
割り勘とかだと、どうしてもいっぱい飲み食べしてしまうのですが、
少しはセーブしなくっちゃ。それとも、寝る前に少しでも筋トレするとか。
皆様のカキコ、励みと参考になってます。
私も結果出せるようにしたい。ﾁｮﾄ鬱・・・・

286 ：バナナ＠67ｃｍ：03/11/30 08:55

【今朝の測定】　　　60.5cm　　　
【昨日のあれこれ】
朝　　腹筋　60　　捻り腹筋　12　　足横倒し　10　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操　　開脚ストレッチ
　　　大腰筋レッグレイズ　5　　仰向け足踏み　20
夜　　腹筋　60　　捻り腹筋　12　　足横倒し　10　足横上げ　20　
　　　腕立伏せ　20　　足蹴り上げ　40　　背筋　30　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操
　　　大腰筋レッグレイズ　5　　仰向け足踏み　20
ステッパー　　700歩　　　電動エアロバイク　　1500回転　　　踏み台昇降　　40分
ヨガ（6ポーズ）　揺＆圧30分位

＞ぴぐさん
気乗りしない時って誰にでもありますよね。
でも一昨日の分を昨日で充分取り返してらっしゃいますよ。

＞ぽこさん
年末年始に向けて、イベント事も盛りだくさんになって来ますね。
その他の雑事にも日々追われてしまいそう。
でも大丈夫！！
ぽこさんにはバレエエクササイズという強い味方が付いているのさ。
がんばろ～！！

287 ：バナナ＠67cm：03/12/01 08:09

288 ：あおい＠64：03/12/01 14:11

お久しぶりです。
我が家のＰＣがハード故障で入院のため、会社からしか
カキコできません。

ｾｰﾘが終わりそうなので、今日から運動再開です。

昨日の測定：62.5ｾﾝﾁ

暴飲暴食続きで1ｷﾛ増。この時期に泣きたい・・。
今日から運動しまくるぞ！！

マジパンに加え、ﾋﾟｰﾁｼﾞｮﾝで買ったウエスト用のガードル？？
みたいなのを付け始めました。

289 ：ちゃつ＠77：03/12/01 20:15

【今日の運動】
・トイレで、お腹丸めストレッチ１０回
・ウエストひねりストレッチ左右各１０回
・スクワット１０回
・トイレの壁を使っての立ち腕立て伏せ１０回　　　　を×４回

・バレエエクササイズ腹筋セクションを４つ
運動不足のヘタレなので、バレエエクササイズは
平日に各セクションを、土日にまとめて全部をやることにしました。
１セクションだけだと１５分程度なんだけど、きつぅ～、です。

先週の土曜日に１ヶ月半ぶりにリンパマッサージのエステに行ってきました。
悲しいことに、全てのサイズが初めて行った時より増えてた…。
汗かきで、新陳代謝も良いというのに痩せないのは、
代謝している以上に食べてるからよねえ。
エステのお姉さんに
「うちにリラックスしに来ていただけるのは嬉しいんですけど、
もう少し成果をだしましょうね」と言われてしまいましたｗ
はい、頑張ります！

＞ばななさん
それだけの運動してたら、すぐに戻りますよ。
でも、年末は食べちゃいますよね。
先月から風邪引くたびに、それを理由に食べまくってしまった…。
今日体重計に乗ったら、３キロも増えてました…鬱
ばななさんを見習って、すぐに元にもどすぞ。

＞あおいさん
年末は暴飲暴食になってしまいますよね。この後の怒涛の忘年会ラッシュをどーしよ。
１キロならすぐに戻りますよ。って自分に言い聞かせてたりしてますｗ
ウエスト用のガードル、どんな感じか教えてくださいね。

290 ：バナナ＠67cm：03/12/02 09:50

【今朝の測定】　　　60.5cm　　　
【昨日のあれこれ】
朝　　腹筋　60　　捻り腹筋　12　　足横倒し　10　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操　　開脚ストレッチ
　　　大腰筋レッグレイズ　5　　仰向け足踏み　20
夜　　腹筋　80　　捻り腹筋　16　　足横倒し　10　足横上げ　20　
　　　腕立伏せ　20　　足蹴り上げ　40　　背筋　30　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操
　　　大腰筋レッグレイズ　5　　仰向け足踏み　20
ステッパー　　400歩　　　電動エアロバイク　　250回転　　　踏み台昇降　　10分
ヨガ（6ポーズ）　揺＆圧10分　

＞あおいさん
諸事情（ｾｰﾘ）が終わると痩せやすくなるそうですね。
ウエスト用のガードル、良かったらまたレポしてくださいね。

＞ちゃつさん
ありがとうございます。運動は文字で書くと沢山やってそうにも見えるのですが
量的には大した事なかったりします。
飽きっぽいので、一つの運動を長時間続けられないんですよ。

年末年始はダイエッターにとっては頭の痛い（美味し過ぎる）行事が続くので
ここをどう乗り切るかがこれからの課題になりそうです。
バレエエクササイズ、かなり効きそうですね。
リンパマッサージも浦山氏！！

291 ：あぼーん：あぼーん

あぼーん

292 ：ぶーこ＠67：03/12/02 23:48

ちょこっとご無沙汰しました。
踏み台昇降は、予告通り日曜日から再開しました。
なんとか続けています。
腹筋はさぼりがち、いけませんねえ～
なんだかサイズ、増えているような気がします。
メジャーに手がのびません。現実をみないといけないんですけれど。

しばらくは、あまり報告にこられないと思いますが、
細々と運動続けます。

293 ：バナナ＠67cm：03/12/03 06:32

【今朝の測定】　　　　60.5cm　　　
【昨日のあれこれ】
朝　　腹筋　60　　捻り腹筋　12　　足横倒し　10　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操　　開脚ストレッチ
　　　大腰筋レッグレイズ　5　　仰向け足踏み　20
夜　　腹筋　60　　捻り腹筋　12　　足横倒し　10　足横上げ　20　
　　　腕立伏せ　20　　足蹴り上げ　40　　背筋　30　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操
　　　大腰筋レッグレイズ　5　　仰向け足踏み　20
ステッパー　　850歩　　　電動エアロバイク　　1300回転　　　踏み台昇降　　31分
揺＆圧30分位

＞ぶーこさん
え～そんなぁ。
お暇な時があったら、来てくださいよー！！
昇降再開されたんですね。
ちなみに夫に「踏み台やってる？」と聞いたところ、「うん、夜にやってる」との事。
音は聞こえないんだけどな。　ﾅﾝﾁｬｯﾃ。

294 ：バナナ＠67cm：03/12/04 10:21

295 ：あおい＠64：03/12/04 14:23

こんにちは

昨日の測定62センチ

最近仕事が忙しくほとんど運動できていないのに
なぜか減ってきた。なんでだろ？？

昨日の運動
骨盤体操、ストレッチ
時間が欲しいよーー。

＞バナナさん、ちゃつさん

なんかガードルってより腹巻ですわ（笑）
マジパンと素材が似てるので締め付け感が
全然ない。。マジパンと併用していたから少し
減ったのかしら？？セルライト除去効果は
あるって書いてました。

296 ：ぴぐ＠65ｃｍ：03/12/04 20:07

おひさです。

数字的に変わっていないので、あいた分の報告は省略です。
【今朝の測定】65cm

【本日のあれこれ】
踏み台昇降　1時間
　筋トレ　　　タック・クランチ20回
　　　　　　　サイ･スライド･クランチ20回
　　　　　　　リーチ･アンド･キャッチ左右10回ずつ
　　　　　　　クランチ20回
　　　　　　　リバース・クランチ20回
　　　　　　　サイド･ジャック･ナイフ左右10回ずつ

なかなか動かないメジャーの目盛り･･･ﾊｧ。
今、投げ出したらせっかく減った体重と
ワンサイズダウンの体がもったいない･･･と分かっていてもツライ
･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･
先日私もマジパン購入！これ履いてｶﾞﾝｶﾞﾙ！

297 ：ふにゃこ：03/12/04 21:06

こんばんは
お久しぶりです。

昨日張り切ってウエイトやりすぎ筋肉痛です。
何にも書くことないんですが下がってたのであげちゃいますね。
寒いお部屋でストレッチとかﾌｷｰﾝするとスジ傷めちゃいますので
どうぞみなさんお気をつけを。
ヨガ教室なんか、暑いのなんのって、蒸し風呂よ。

298 ：ずんどう@72cm：03/12/05 05:41

随分ご無沙汰しています。
恒例になってきている友人の仕事の手伝いします・・と
11/23頃に書きこんで家を出たつもりだったんですが、
いきなりばっくれてますね。失礼しました。
新しい方もいらっしゃってるようですね。
大歓迎ですので、目標まで一緒にがんばりましょー。

ええと自分の方は毎度のことながら喰い散らかしてます。
外出も多いのですがそれ以上に炭水化物・糖分・油分多め、かつ、
深夜の食事も多いのでエライことになってます。
まだ少しの間手伝いが残ってるのでさらにエライ事になりそう・・。

年末までに戻せるかどうか不安でございます。
取り急ぎ生存報告まで。

299 ：バナナ＠67cm：03/12/05 09:04

【今朝の測定】　　　61cm　　　
【昨日のあれこれ】
朝　　腹筋　60　　捻り腹筋　12　　足横倒し　10　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操　　
　　　大腰筋レッグレイズ　5　　仰向け足踏み　20
夜　　腹筋　60　　捻り腹筋　12　　足横倒し　10　足横上げ　20　
　　　腕立伏せ　20　　足蹴り上げ　40　　背筋　30　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操
　　　大腰筋レッグレイズ　5　　仰向け足踏み　20
ステッパー　　250歩　　　電動エアロバイク　　1800回転　　　踏み台昇降　　15分
ヨガ（6ポーズ）　揺＆圧10分　　

＞あおいさん
サイズダウン　おめ！！
ウエストニッパーみたいなのでしょうか。
マジパンとの相乗効果が期待出来そうですね。

＞ぴぐさん
おぉ！相変わらずすごい運動量！
それだけ努力をされていれば、もうすぐ減ってきますよ。ｶﾞﾝｶﾞﾛｰ！
マジパンはマジいいですよ。ъ(*`ー゜)

＞ふにゃこさん
私なんか何も書く事がなくても、自分自身のモチ上げのために粘着カキコしちゃってます（笑）
寒いとつい身体が縮こまって怪我しやすいかもしれないですね。
フィットネスにヨガ教室があるんだー。　いいな。

＞ずんどうさん
まだお仕事先かな？
何日か前、もうすぐ行かれると仰ってたように記憶してますよ。
お仕事頑張ってくださいね。

300 ：こんじょなし76&83＠人柱：03/12/06 01:53

今朝の計測で72＆77、先週と全く変わらず…です。
ただ、今週は飲み会が多かったので、増えていなくて
良かった！といったところです。

いつも晩御飯はかなり抑えているのですが、飲み会は
ダメですね、開放感が有って。ついつい食べ過ぎてしまう。
これから正月まで、ﾀﾞｲｴｯﾀｰにはしんどい季節ですよね。

>283 バナナさん
筋肉痛はひと月過ぎた今でさえ、けっこうなものです。
期間は場所によって違いますが、お腹や背中なら
中二日、腕と胸を同時にやったときは、5日間くらい
痛みが続きました。でも結果、たったの1回で二の腕は
締まりました。びっくりです！

>284 ぴぐさん
こちらこそ宜しくお願いいたします。
しかしﾂｲﾝは高いです（;´Д⊂）
私の冬のﾎﾞｰﾅｽはすでに消えてしまいましたので、
甥や姪のお年玉を捻出するのが大変です(´；ω；`)ｳｯ…
ぴぐさんもたくさんﾚﾎﾟ、おながいしますね♪

301 ：バナナ＠67cm：03/12/06 07:46

【今朝の測定】　　　61cm　　　
【昨日のあれこれ】
朝　　腹筋　60　　捻り腹筋　12　　足横倒し　10　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操　　開脚ストレッチ
　　　大腰筋レッグレイズ　5　　仰向け足踏み　20
夜　　腹筋　60　　捻り腹筋　12　　足横倒し　10　足横上げ　20　
　　　腕立伏せ　20　　足蹴り上げ　40　　背筋　30　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操
　　　大腰筋レッグレイズ　5　　仰向け足踏み　20
ステッパー　　650歩　　　電動エアロバイク　　550回転　　　踏み台昇降　　10分
ヨガ（6ポーズ）　揺＆圧20分くらい？

諸事情到来の模様。
ウエストサイズも増加傾向です。
終わる時にぐっと減ってくれたらいいのだけれど。

＞こんじょなしさん
レポ、ありがとうございます。
筋肉痛５日ですか・・・すごいですね。
それを乗り越えたらナイスボディ＆ナイス筋肉、ゲットだぜ！！
二の腕は自力で落とすには難しい部位なので、うらやましい限りです。

年末年始は食に絡んだ行事が目白押しですね。
それでも増えてないとは素晴らしい！！
引き続き、レポお待ちしています。

302 ：バナナ＠67cm：03/12/07 06:05

303 ：バナナ＠67cm：03/12/08 10:30

【今朝の測定】　　　61cm　　　
【昨日のあれこれ】
朝　　腹筋（クランチ）　60　　捻り腹筋　12　　7秒腹筋　3　　足横倒し　10　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操　　
　　　大腰筋レッグレイズ　5　　仰向け足踏み　20
夜　　腹筋（クランチ）　60　　捻り腹筋　12　　7秒腹筋　3　　足横倒し　10　足横上げ　20　
　　　腕立伏せ　20　　足蹴り上げ　40　　背筋　30　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操
　　　大腰筋レッグレイズ　5　　仰向け足踏み　20
ステッパー　　420歩　　　電動エアロバイク　　1200回転　　　踏み台昇降　　10分

またヨガをさぼってしまった。

304 ：ぶーこ＠67：03/12/08 14:52

バナナさん、頑張ってますね～
私は1日に何かひとつって感じでやっています。
でも書き込まないとやっぱりモチは下がります。
運動量減りすぎだ～
デスクワークの時間が増えているので、肩が凝ります。
マジメに運動していれば、こんなにひどくはならないのですがね。
ではでは・・・

305 ：ずんどう@72cm：03/12/08 15:38

【今朝の測定】66.5弱(2cm弱増量中）

ただいまです。
土曜日に自宅へ戻ってたのにごろごろしてました。
昨日の夜は68.5ぐらいまで逝ってたんですが、
環境が変わった＋糖分摂りすぎで
便秘気味だったのでミルマグを投入して
なんとかここまで落ち着きました。

２週間サボりにサボってどえらい事になってるので、
とりあえず元の生活ペースに戻す事に専念しますです。
年末までに体型が戻るかなぁ・・？
明日プールのつもりがバイトになりそう・・(´･ω･｀)

・・と他スレに誤爆してしまった、帰宅早々あほぉなずんどうでした。

306 ：あおい＠64：03/12/08 17:09

こんにちは

昨日の測定　61.8センチ

大した運動もしていないのに、何故か減ってきている。
最近仕事のストレスで少し食べれなくなっているので
そのせいだと思う。
今週からはマジメに運動しようと思います。

ま、まさかウエスト腹巻の成果じゃないよね・・・（汗）

307 ：バナナ＠67cm：03/12/09 08:56

【今朝の測定】　　　61cm　　　
【昨日のあれこれ】
朝　　腹筋（クランチ）　60　　捻り腹筋　12　　7秒腹筋　3　足横倒し　10　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操　　開脚ストレッチ
　　　大腰筋レッグレイズ　5　　仰向け足踏み　20
夜　　腹筋（クランチ）　60　　捻り腹筋　12　　7秒腹筋　3　足横倒し　10　足横上げ　20　
　　　腕立伏せ　20　　足蹴り上げ　40　　背筋　30　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操
　　　大腰筋レッグレイズ　5　　仰向け足踏み　20
ステッパー　　280歩　　　電動エアロバイク　　550回転　　　踏み台昇降　　10分
ヨガ（6ポーズ）　揺＆圧30分位

＞ぶーこさん
おひさしぶりですー　うれしいよー！！
御多忙の様子、お暇な時間があればきて下さいね。
カキコしないと餅も下がっちゃいますよー！！
楽しみにお待ちしてます。

＞ずんどうさん
おかえりなさ～い！！
出張先ではカロリーが多目になると以前おっしゃってましたよね。
1日で2ｃｍ戻すとはお見事です。
バイト頑張ってください。

＞あおいさん
激務のご様子・・・フルタイム兼業主婦さんでしたよね。
大変だと思います。　
体調管理、くれぐれも気をつけてくださいね。
サイズダウンはウエスト腹巻の成果かもしれないですよ。
小さめのウエデｨングドレスを選ばれたと仰ってましたが
綺麗に決まる体型になられたのでは？
お式、楽しみですね。

308 ：ぽこ＠68cm→65：03/12/10 01:06

運動・・・二日にいっぺんくらいバレエエクサ、ちょこちょこ組み合わせ。
あー時間ないなーと思うと「今日はパス」なのを、できる分だけでもやることに。
自分だけだったら三日坊主だったと思います。
特にバナナさんのマメなカキコに励まされてます。ありがとう。

>ぶーこさん、体動かさないと肩こりなの同じです。あと頭痛したり。
さぼればさぼるほど腰が重くなるのも分かる～。
カキコ楽しみにしてますね。

>ずんどうさん
一気にその減りっぷり、すごいですねー。
年末まであと少し・・・・復帰に向けてがんばりまっしょい!!(自分も

>あおいさん
・・・・・・・・・私はマジパン効果か、お尻が小さくなりました・・・
ウエスト65なのにヒップ82・・・・ううう。
私も腹巻き買おうかしら。寒いし。
食欲落ちてる時って風邪をひきやすいので気をつけて下さいね。

309 ：ふにゃこ：03/12/10 08:05

おはようございます。

どうにも忙しすぎてちっとも運動してない…
今日は夜にフィットネスに寄るつもりなのですが
仕事終わるとくじけてしまうかもしれないんで
宣言カキコに来ました。

皆さんと一緒に頑張りますー。ではでは

310 ：バナナ＠67cm：03/12/10 08:38

【今朝の測定】　　　61cm　　　
【昨日のあれこれ】
朝　　腹筋（クランチ）　60　　捻り腹筋　12　　7秒腹筋　3　足横倒し　10　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操　　開脚ストレッチ
　　　大腰筋レッグレイズ　5　　仰向け足踏み　20
夜　　腹筋（クランチ）　60　　捻り腹筋　12　　7秒腹筋　3　足横倒し　10　足横上げ　20　
　　　腕立伏せ　20　　足蹴り上げ　40　　背筋　30　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操
　　　大腰筋レッグレイズ　5　　仰向け足踏み　20
ステッパー　　780歩　　　電動エアロバイク　　1100回転　　　踏み台昇降　　20分
ヨガ（5ポーズ）　揺＆圧40分位

＞ぽこさん
私こそ励まされています。　ありがとう。
これからも一緒にがんばりまっしょい!!

＞ふにゃこさん
宣言カキコ、しかと見届けたぞ(笑）
行ってらっしゃーい。

311 ：あおい＠64：03/12/10 13:04

おはようございます。

昨日の測定61.7センチ
昨日の運動
　ストレッチ・骨盤体操・パワーヨガ・腹筋

しばらく腹筋やっていなかったらもう辛いのなんの・・。
運動ってやめるとダメですね（汗）

＞バナナさん
そうなんです、あと１０日ほどとなりました。
気を引き締めて頑張りたいと思います。
私もバナナさんの運動量にいつも励まされています。
すごく基礎代謝も高そうだし。
頑張って筋肉つけねば。寒さがしみます・・。軟弱体・・。

＞ぽこさん
ご心配ありがとうございます！！
やっぱりマジパン効果なんでしょうか？？
とりあえず、寝る時以外はずっとはいてますが。
腹巻はなかなかいいですよ。
しかしこういうたぐいのもので細くなるのってやっぱり
一時期のものなんでしょうね？？
脂肪が減ってるわけではないのでしょうか。

312 ：バナナ＠67cm：03/12/11 09:25

【今朝の測定】　　　61cm　　　
【昨日のあれこれ】
朝　　腹筋（クランチ）　60　　捻り腹筋　12　　7秒腹筋　5　足横倒し　10　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操　　
　　　大腰筋レッグレイズ　5　　仰向け足踏み　20
夜　　腹筋（クランチ）　60　　捻り腹筋　12　　7秒腹筋　3　足横倒し　10　足横上げ　20　
　　　腕立伏せ　20　　足蹴り上げ　40　　背筋　30　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操
　　　大腰筋レッグレイズ　5　　仰向け足踏み　20
ステッパー　　550歩　　　電動エアロバイク　　1000回転　　　踏み台昇降　　10分
ヨガ（6ポーズ）　揺＆圧30分位　　ＢＭストレッチ

体重増加中です。これから年末年始だというのに、今増えててどうするんだよー！！

＞あおいさん
おぉ！もうすぐなんですね。
来週の土日あたりかな？おめでとうございます。
腹巻のことはわからないけれど、マジパンを履くと血行が良くなっているように感じるので
それが痩身効果を高めているような気がします。
コルセットのように締め付けるタイプのものは、脂肪が別の場所に移動しているのかもしれませんね。
腹の脂肪が胸に移動してくれるような商品が開発されたら、絶対に買うぞ！！

313 ：ちゃつ：03/12/11 10:37

家のＰＣも職場のＰＣもアクセス規制くらってます。他所のＰＣからなんで、あまり書き込めませんが、読んでますし、毎日ストレッチやってます。はやく解除にならないかなあ。ただでさえ努力嫌いなのに、モチが下がる～！

314 ：バナナ＠67cm：03/12/12 09:53

【今朝の測定】　　　60.5cm　　　
【昨日のあれこれ】
朝　　腹筋（クランチ）　60　　捻り腹筋　12　　7秒腹筋　5　足横倒し　10　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操　　開脚ストレッチ
　　　大腰筋レッグレイズ　5　　仰向け足踏み　20
夜　　腹筋（クランチ）　60　　捻り腹筋　12　　7秒腹筋　5　足横倒し　10　足横上げ　20　
　　　腕立伏せ　20　　足蹴り上げ　40　　背筋　30　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操
　　　大腰筋レッグレイズ　5　　仰向け足踏み　20
ステッパー　　1300歩　　　電動エアロバイク　　1750回転　　　踏み台昇降　　30分
ヨガ（6ポーズ）　揺＆圧30分　　ＢＭストレッチ

＞ちゃつさん
規制・・・大変ですね。
私もこの半年の間に3回ありました。
早く解除になることを祈ってます。
引き続き頑張りましょうね。

＞あおいさん
二重レスになっちゃいます。ｽﾏｿ。
私、多分基礎代謝低いですよ～！！
ちょっと食べたらすぐ身に付いてしまいます。
こんなこと書いたら美容板的に怒られるかも・・・だけど
水飲んだだけでも太るんじゃないかと本気で思ってしまいそうな程ですわ。ﾄﾎﾎ。
むくみ対策は必須です。

315 ：あおい＠64：03/12/12 11:19

おはようございます。

仕事が忙しくて疲れ果てる毎日。
腹筋やろうやろうと思いつつ、体が動こうとしません。
なんか微妙に体重落ち気味。そして体脂肪増え気味。
筋肉だけが消えていってます。だめぽ・・。

昨日の測定　62センチ
昨日の運動　骨盤体操・ストレッチ

戻った・・_|￣|○

＞バナナさん
はい！２１日が式です。もう1週間少し。
運動しまくりたいけどどうも疲れてしまってダメです(泣)
代謝低いのですか？
運動量が多いから筋肉多そう！って思ったんですが。
私は1000ちょっとしかありません。最悪です(泣)

316 ：ぶーこ＠67：03/12/12 17:57

昨日の運動（その他の日も同じ感じ）
・踏み台昇降　10分
・デューク更家エクササイズ　少し

ホントに運動してないです。食べる量が増えているので
心なしか顔が丸くなったような。
ウエストはともかく、下腹は確実増えましたね。
でも、ちょこっと太ってくると化粧のノリがいいんですよ、私の場合。
お化粧大好き人間としては嬉しいんですが、スレ住人としては
太っちゃまずいし・・・

317 ：バナナ＠67cm：03/12/13 07:58

【今朝の測定】　　　61cm　　　
【昨日のあれこれ】
朝　　腹筋（クランチ）　60　　捻り腹筋　12　　7秒腹筋　3　足横倒し　10　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操　　開脚ストレッチ
　　　大腰筋レッグレイズ　5　　仰向け足踏み　20
夜　　腹筋（クランチ）　60　　捻り腹筋　12　　7秒腹筋　3　足横倒し　10　足横上げ　20　
　　　腕立伏せ　20　　足蹴り上げ　40　　背筋　30　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操
　　　大腰筋レッグレイズ　5　　仰向け足踏み　20
ステッパー　　700歩　　　電動エアロバイク　　1000回転　　　踏み台昇降　　45分
ヨガ（6ポーズ）　揺＆圧20分位　　ＢＭストレッチ

ウエストサイズは減ったり戻ったり・・なかなか安定しません。
皆さんはどのように計ってらっしゃいますか？
私は一旦息を吐いて絞ってから、息を吸ってぽっこりさせてメジャーが止まった数字をウエストサイズにしています。
絞りきった所では57cmってところでしょうか。

＞あおいさん
後一週間ですか。色々準備等、お忙しいと思います。
無理なさらないでくださいね。
お式当日にはこのスレからお祝い電波（笑）を発信させていただきますね。　「祝！寿！！」
だめぽ　なんて事ないですよ。
ちゃんと着実に減ってるじゃないですか。
体重や体脂肪率に関しては、誤差の範囲かもしれないですよ。

＞ぶーこさん
お化粧のノリが良くなるなんていいなぁ。
冬は乾燥しがちだから、私なんてもう大変！！
昨日、ダイソーの100均ヒアルロン酸を買ってきました。
安いのに評判がいいようです。　ダイソー、侮り難し！！
運動はまたこれから頑張りましょう。

318 ：ぴぐ＠65ｃｍ：03/12/13 22:10

ごぶさたしてます。

【今朝の測定】63.5cm

【本日のあれこれ】
踏み台昇降　1時間15分
　筋トレ　　　タック・クランチ20回
　　　　　　　サイ･スライド･クランチ20回
　　　　　　　リーチ･アンド･キャッチ左右10回ずつ
　　　　　　　クランチ20回
　　　　　　　リバース・クランチ20回
　　　　　　　サイド･ジャック･ナイフ左右10回ずつ

毎日サイズ測定をして減らないと気分が落ち込んでしまうので、
3日おき位にしてみました(´ｰ｀;)

あきらめずに頑張ったのが良かったのか、
一気にサイズダウンできて嬉しいです。まだまだ頑張ります!!

＞バナナさん
私もダイソーのヒアルロン酸愛用していますよ～。いいですよ、あれ。

＞あおいさん
無理なさらないで下さいね。私もお祝い電波(ｗ発信します！

319 ：こんじょなし76&83@人柱：03/12/14 02:02

またまたごぶさたです。昨日の計測では72&77で、全く
先週/先々週と同じです。毎日痛みに耐えながらﾌﾞﾙﾌﾞﾙ
しているのに、モチが下がりそうです(´;ω;`)ｳｯ…
あと毎日昇降30分しています。もっと増やさなければ…。

といっても、飲み会はあるし家でもガツガツ飲んでるし(￢￢;)ﾀﾗ
そうなんです、私の1番のﾈｯｸは酒なんですね…。
食事よりこちらを何とかした方がずっと結果が出そうです。

>301 バナナさん
いつもﾚｽをありがとうございます。毎日のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ、本当に
すごい！の一言です。
うーん、爪の垢でも頂かねば…。

>315 あおいさん
お式、本当にもうすぐなんですね。ぜひぜひ最高に綺麗な
あおいさんで当日を向かえてくださいね♪

320 ：バナナ＠67cm：03/12/14 07:41

【今朝の測定】　　　61cm　　　
【昨日のあれこれ】
朝　　腹筋（クランチ）　120　　捻り腹筋　24　　7秒腹筋　10　足横倒し　20　レッグレイズ　10
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操　　開脚ストレッチ
　　　大腰筋レッグレイズ　5　　仰向け足踏み　20
夜　　腹筋（クランチ）　60　　捻り腹筋　12　　7秒腹筋　5　足横倒し　10　足横上げ　20　
　　　腕立伏せ　20　　足蹴り上げ　40　　背筋　30　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操
　　　大腰筋レッグレイズ　5　　仰向け足踏み　20
ステッパー　　1350歩　　　電動エアロバイク　　850回転　　　踏み台昇降　　30分
揺＆圧40分位

＞ぴぐさん
おぉ！順調ですね。
日頃の鍛錬の賜物、ちゃんと数字になって表れてます。すごいすごい！！
昇降1時間30分・・・見習わなければ。
ヒアルロン酸、いいですか？
私はまだ2日目。
こころなしかしっとりしているような気がします。

＞こんじょなしさん
年末年始、イベント目白押しでついついお酒もすすんじゃいますね。
私の爪の垢なんか使ったら返って太っちゃうかもw
昇降も毎日30分続けてらっしゃるし、こちらが頂きたいです。
私なんて最近10分程度で終わらせてしまう事の方が多いんですよ。反省！

321 ：スリムななし(仮)さん：03/12/15 00:47

age

322 ：バナナ＠67cm：03/12/15 08:39

323 ：ずんどう@72cm：03/12/15 12:09

へーい、生きてまーす。
バナナさん、スレ維持お疲れさまです。

数カ月に１度来る気合いナッシング周期のようです。
ストレッチも２日に１回軽くだし、
腹筋はほとんどやってないし、
プールもあれから１回行っただけです。

体重はあと1kg弱のところまで戻ったのですが、
ウエストは66cmをいったりきたり。緩んでるよーです。

ROMってはいますので。
取り急ぎ生存報告まで。
みなさんはがんばってくださいねー。

324 ：あおい＠64：03/12/15 15:46

おはようございます。

昨日の測定　61.5センチ
昨日の運動　ストレッチ　骨盤体操

ダメだ・・。腹筋しようしようと思いつつ_|￣|○
式まであと6日となりました。今週はまじで頑張ります。

＞バナナさん、ぴぐさん、こんじょなしさん
ありがとうございます！！なんか顔も見たことのない
しかも２ＣＨで（笑）嬉しい限りです。

しかしバナナさん絞ったら５７センチなんてすごい・・。
私は結構息絞りめで測定しています（汗）
見習わなければ！！

325 ：バナナ＠67cm：03/12/16 08:44

【今朝の測定】　　　61cm　　　
【昨日のあれこれ】
朝　　腹筋（クランチ）　60　　捻り腹筋　12　　7秒腹筋　5　足横倒し　10　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操　　
　　　大腰筋レッグレイズ　5　　仰向け足踏み　20
夜　　腹筋（クランチ）　60　　捻り腹筋　12　　7秒腹筋　5　足横倒し　10　足横上げ　20　
　　　腕立伏せ　20　　足蹴り上げ　40　　背筋　30　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操
　　　大腰筋レッグレイズ　5　　仰向け足踏み　20
ステッパー　　1200歩　　　電動エアロバイク　　600回転　　　踏み台昇降　　20分
ヨガ（6ポーズ）　揺＆圧30分　　ＢＭストレッチ

＞ずんどうさん
レスありがとうございます。
やっぱりずんどうさんがいらっしゃるとスレがぴしっと引き締まる。
早く帰ってきてね　♥

＞あおいさん
いよいよですね。カウントダウン開始！！
お式の前で準備等大変でしょうし、あまり運動のことは気になさらなくてもいいのでは？
もうドレスもバッチリ決まるボデｨになられたことだし
お式が済んで落ち着いてからでも充分だと思いますよ。
無理なさらないでね。

326 ：バナナ＠67cm：03/12/17 08:52

【今朝の測定】　　　61cm　　　
【昨日のあれこれ】
朝　　腹筋（クランチ）　60　　捻り腹筋　12　　7秒腹筋　5　足横倒し　10　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操　　開脚ストレッチ
　　　大腰筋レッグレイズ　5　　仰向け足踏み　20
夜　　腹筋（クランチ）　60　　捻り腹筋　12　　7秒腹筋　5　足横倒し　10　足横上げ　20　
　　　腕立伏せ　20　　足蹴り上げ　40　　背筋　30　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操
　　　大腰筋レッグレイズ　5　　仰向け足踏み　20
ステッパー　　900歩　　　電動エアロバイク　　750回転　　　踏み台昇降　　10分
ヨガ（6ポーズ）　揺＆圧30分

327 ：ぷにぷに＠67cm/84cm：03/12/18 00:00

はじめまして。いつも読ませてもらってました。
みなさんの頑張りに励まされつつ、こんなにできない・・と思ってましたが
どうしても減らしたいので、参加させてください。
ここはモチベーション維持に良さそう。

12月17日(夜)現在、ウエスト67cm、下腹84cmです。
夜の運動　クランチ10回×5　リバース・クランチ10回×5　
　　　　　ツイスティング・クランチ(左右それぞれ)10回×3

腹筋メインでやってみようと思ってます。
目標は1月末までに60cmいけたらと(厳しいかな・・)

よろしくお願いします。

328 ：バナナ＠67cm：03/12/18 08:56

329 ：ずんどう@72cm：03/12/18 19:56

【火曜の測定】66m弱(1.5cm弱増量中)
【月曜のあれこれ】
・歩き合計で12000歩ぐらい
・B.BALLで長時間うにうに&マジパン
【火曜のあれこれ】
・水泳60分（歩行&ｽﾄﾚｯﾁ20分、ｽｲﾑ計40分）
・B.BALLで長時間うにうに&マジパン
・軽くストレッチ
【水曜のあれこれ】
・立ちっぱ歩きっぱバイト 8H&歩き20分(計10000歩ぐらい)
・B.BALLでうにうに&マジパン
【木曜のあれこれ】
・立ちっぱ歩きっぱバイト 8H&歩き40分(計13000歩ぐらい)
・B.BALLでうにうに&マジパン

留守がちですんませーん。
気力・体調共にいまいちすっきりしないので、
ストレッチも腹筋もほとんどやらず。
食べてる割には体重・サイズ共に65.5～66cmをうろうろ。

>ぷにぷにさん
いらっしゃいませ、大歓迎です！
2ヶ月で-7cm目標ですか！素晴らしい。
確かねずみさんが1ヶ月-7cmだったように記憶してますので
努力次第では無理ではないかも？（無責任発言）
目標までしぶとく一緒にがんばりましょうね。

330 ：バナナ＠67cm：03/12/18 20:42

わーい！ずんどうさん　お帰りなさい。
いらっしゃらない間、影武者になっていたようで
新しい方へのレスが全く一緒になってましたね。
知らず知らずに私が勝手にシンクロしてたみたい。
自分でもびっくりしました。
私はこの数日サイズこそまだ変わってませんが、体重が増えてしまっておりやす。
これで年末年始を乗り切れるか・・・・・

331 ：バナナ＠67cm：03/12/19 08:54

【今朝の測定】　　　61cm　　　
【昨日のあれこれ】
朝　　腹筋（クランチ）　60　　捻り腹筋　12　　7秒腹筋　5　足横倒し　10　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操　　開脚ストレッチ
　　　大腰筋レッグレイズ　5　　仰向け足踏み　20
夜　　腹筋（クランチ）　60　　捻り腹筋　12　　7秒腹筋　5　足横倒し　10　足横上げ　20　
　　　腕立伏せ　20　　足蹴り上げ　40　　背筋　30　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操
　　　大腰筋レッグレイズ　5　　仰向け足踏み　20
ステッパー　　310歩　　　電動エアロバイク　　1400回転　　　踏み台昇降　　25分
ヨガ（6ポーズ）　揺＆圧30分

332 ：ぷにぷに＠67cm/84cm：03/12/19 11:01

【今朝の測定】ウエスト65cm、下腹81.5cm
【昨日のあれこれ】
朝　クランチ45　リバース・クランチ45
　　ツイスティング・クランチ30(左右それぞれ)
夜　同じ

歓迎していただいて嬉しい～
みんなと一緒に頑張って痩せたいです！

この1年で体重もウエストも10ほど増えてしまった･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･
去年着ていた服が入らない、コートのベルトが留まらない状況です。
痩せて新しい洋服を買いたいよ・・・

333 ：バナナ＠67cm ◆rkPFgPCLX. ：03/12/20 08:19

【今朝の測定】　　　61cm　　　
【昨日のあれこれ】
朝　　腹筋（クランチ）　60　　捻り腹筋　12　　7秒腹筋　5　足横倒し　10　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操　　
　　　大腰筋レッグレイズ　5　　仰向け足踏み　20
夜　　腹筋（クランチ）　60　　捻り腹筋　12　　7秒腹筋　5　足横倒し　10　足横上げ　20　
　　　腕立伏せ　20　　足蹴り上げ　40　　背筋　30　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操
　　　大腰筋レッグレイズ　5　　仰向け足踏み　20
ステッパー　　600歩　　　電動エアロバイク　　1800回転　　　踏み台昇降　　40分
揺＆圧30分

＞ぷにぷにさん
改めてヨロシクです。
長年培った頑固な脂肪と違って、短期間で付いた脂肪は落ちやすいと聞きますよ。
今の間に頑張って落としてしまいましょう。
クランチを各種やってらっしゃるんですね。

＞皆様
私の腹筋はいつも自己流だったので、正しい方法を学ばないとと思い
昨日腹筋、クランチでぐぐってみました。　　

ttp://homepage2.nifty.com/kiyopi/hukubu1.htm

ttp://homepage2.nifty.com/style1/kabe04-9.htm

334 ：ぷにぷに＠67cm/84cm：03/12/20 09:26

【今朝の測定】ウエスト64cm、下腹81cm
【昨日のあれこれ】
朝　クランチ45　リバース・クランチ45
　　ツイスティング・クランチ30(左右それぞれ)
夜　同じ　半身浴しながらお腹もみもみ

＞バナナさん
レッグレイズと、私のリバース・クランチは同じものだったんですね。
・・・私の場合、下腹筋を使っている実感があまりないんです・・
続けているうちに筋肉が育ってくるのかな～

335 ：ずんどう@72cm：03/12/21 01:18

【金曜のあれこれ】
・ちょっと力仕事ありのバイト9時間　
・B.BALLでうにうに&マジパン
【土曜のあれこれ】
・B.BALLでうにうに&マジパン
・ルックマジックパンチェ（腹巻き）

大雪です。
痩せ時なのにバイト以外ほんとに何もしてません。
測定もいつもの条件（朝食前、朝のお勤め後）が揃わないのでできてません。
前々からずっと欲しかったルックの腹巻きを2割引でゲット。
どなたか持ってらっしゃったと思いますが、お腹あったかいです。
お腹の固い脂肪が少しでもやらかくなるといいんですが。

>バナナさん
いやはやスレの面倒を見させてしまって申し訳ないです。
もうちょっとしたら生活リズムが整ってくると思うので
しばらくお待ちください。ｽﾏｿ.

336 ：バナナ＠67cm：03/12/21 07:46

【今朝の測定】　　　61.5cm　　　
【昨日のあれこれ】
朝　　腹筋（クランチ）　60　　捻り腹筋　12　　7秒腹筋　5　足横倒し　10　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操　　開脚ストレッチ
　　　大腰筋レッグレイズ　5　　仰向け足踏み　20
夜　　腹筋（クランチ）　60　　捻り腹筋　12　　7秒腹筋　5　足横倒し　10　足横上げ　20　
　　　腕立伏せ　20　　足蹴り上げ　40　　背筋　30　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操
　　　大腰筋レッグレイズ　5　　仰向け足踏み　20
ステッパー　　500歩　　　電動エアロバイク　　550回転　　　踏み台昇降　　10分
揺＆圧30分

＞あおいさん
お式、いよいよ今日ですね。
今日はお忙しいからご覧になる時間はないと思いますが、お祝い電波を送ります。
「祝！寿！！」　　　　!!!!!━(ﾟ∀ﾟ)━( ﾟ∀)━( 　ﾟ)━(　　 )━(ﾟ　 )━（∀ﾟ )━(ﾟ∀ﾟ)━!!!!!
寒いけれど、こちらはいい天気です。そちらはどうかな。晴れてるといいですね。
人生最大の善き日でありますようにお祈りいたします。　おめでとう。

＞ぷにぷにさん
筋トレをする時は使ってる筋肉を意識してするのが良いと聞いたことがあります。
慣れない間は手を添えて、ちゃんとそこの筋肉に力が入ってるか確認しながらやってもいいカモ。

＞ずんどうさん
ルックの腹巻、良さそうですね。
パンツタイプではカバーし切れない上腹もサポートしてくれそう。
影武者はお任せください。
いい子でお留守番してます。
でもでも、早く帰ってきてね。

337 ：ふにゃこ：03/12/21 09:32

おはようございます

風邪がひどく今日はお休みしました、だいぶ下がっているのであげますね。
ことしももうすぐ終わりですが皆さんの成果はいかがでしょうか…
せきが続くんで別な意味で腹筋使ってます。

また来ますー

338 ：ずんどう@72cm：03/12/21 10:49

>あおいさん
ご結婚式おめでとうございます。
ゆうべのうちに祝辞書いておくべきでした。うっかりしてました。
確かもう一緒にお住まいで新鮮さという点では少々欠けるかもしれませんが、
式はいい節目・区切りになりますよね。いつまでもお幸せに。

・・だけではスレ的には何なので
【今朝の測定】65cm強(0.5cm強増量中）

甘い物や脂っこいものを結構食べてたんですが、
なんだか知らない間にかなりサイズが戻ってます。
さすがは痩せ期、バイトで走り回ってるだけでも痩せるようです。
（たった１日のルック腹巻き効果だったりして？(w）
そのバイトも来週半ばで今年は締めにしようと思ってます。
年末年始を乗り切れるか、自分？

339 ：ぷにぷに＠67cm/84cm：03/12/21 14:33

【今朝の測定】ウエスト64cm、下腹82cm
【昨日のあれこれ】
朝　クランチ45　リバース・クランチ45
　　ツイスティング・クランチ30(左右それぞれ)
夜　半身浴　運動さぼってしまった・・・

忘年会で食べ過ぎ＆飲み過ぎ。しかも朝まで・・・

340 ：バナナ＠67cm：03/12/22 10:11

【今朝の測定】　　　61.5cm　　　
【昨日のあれこれ】
朝　　腹筋（クランチ）　60　　捻り腹筋　12　　7秒腹筋　5　足横倒し　10　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操　　開脚ストレッチ
　　　大腰筋レッグレイズ　5　　仰向け足踏み　20
夜　　腹筋（クランチ）　60　　捻り腹筋　12　　7秒腹筋　5　足横倒し　10　足横上げ　20　
　　　腕立伏せ　20　　足蹴り上げ　40　　背筋　30　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操
　　　大腰筋レッグレイズ　5　　仰向け足踏み　20
ステッパー　　1100歩　　　電動エアロバイク　　200回転　　　踏み台昇降　　30分
ヨガ（6ポーズ）　揺＆圧30分

＞ふにゃこさん
お風邪、大丈夫ですか？咳が続くのは辛いですね。
くれぐれもお大事に。

＞ずんどうさん
バイトで走り回るのがかなりの運動量になっているんだと思われ。
私もテキパキ動かねば・・・しかし寒い・・・動き回って身体を温めないと。

＞ぷにぷにさん
忘年会はしょうがないですよ。またこれから頑張れば無問題。
・・・と言ってる間に見てみたら、怒涛のマイナス3ｃｍ・・・・・素晴らしすぎます。
爪の垢ください。

341 ：あおい＠64：03/12/22 14:17

バナナさん、ずんどうさんお祝いありがとうございます。

出席者の方々がすごく良くして下さって、予想を超えた
素晴らしい式＆会食会になりました。
プライベート･仕事共に忙しいことが終わり、少し
もぬけの殻になっております（汗）

昨日を新たなスタートに色々なことを頑張っていきたいと
思います。もちろんここのスレもお邪魔させていただきます。

昨日の測定　61.5センチ

ウエストをぎゅうぎゅう絞ってもらいそれなりにキマったかなと。。。
が、最終目標の60センチまで頑張りたいと思います。

皆さん今後ともよろしゅうです。

342 ：バナナ＠67cm：03/12/23 08:11

【今朝の測定】　　　61.5cm　　　
【昨日のあれこれ】
朝　　腹筋（クランチ）　60　　捻り腹筋　12　　7秒腹筋　5　足横倒し　10　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操　　開脚ストレッチ
　　　大腰筋レッグレイズ　5　　仰向け足踏み　20
夜　　腹筋（クランチ）　60　　捻り腹筋　12　　7秒腹筋　5　足横倒し　10　足横上げ　20　
　　　腕立伏せ　20　　足蹴り上げ　40　　背筋　30　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操
　　　大腰筋レッグレイズ　5　　仰向け足踏み　20
ステッパー　　620歩　　　電動エアロバイク　　1500回転　　　踏み台昇降　　20分
ヨガ（6ポーズ）　揺＆圧30分

＞あおいさん
おめでとうございます。　良かったですね。　（*^〇^*）
また一緒にがんばりましょう。
こちらこそ今後ともよろしゅうです。

343 ：ぷにぷに＠67cm/84cm：03/12/23 08:46

【昨朝の測定】ウエスト64.5cm、下腹80.5cm

【今朝の測定】ウエスト64cm、下腹81cm
【昨日のあれこれ】
朝　クランチ45　リバース・クランチ45
　　ツイスティング・クランチ30(左右それぞれ)
夜　クランチ45　リバース・クランチ45
　　ツイスティング・クランチ30(左右それぞれ) 半身浴　

＞バナナさん
ありがとうございます。励ましがあるって嬉しいです！
何とか3cm減りましたが、、ここからが減りにくいかも・・
64cmより内部の脂肪は頑固にガッチリついてる様子。
でも今回は途中放棄しないで頑張ります。

344 ：ずんどう@72cm：03/12/23 12:55

【今朝の測定】65cm(0.5cm増量中）
【日曜のあれこれ】
・マジパン&マジ腹巻
・B.BALLでうにうに
【月曜のあれこれ】
・マジパン&マジ腹巻
・B.BALLでうにうに
・トルソーウォーキング80歩

やっちまいました。
倉庫内作業での余りの寒さに、ぎっくり腰10年振りに再発です。しかも朝一で(⊃Д`)
姿勢によっては痛くないのでバイトは続けられましたが。
みなさんも気を付けてねー。重い物運ばなくてもヤツはキますから。

始業前、あんまり寒かったんで倉庫の片隅でトルソーしてみる。
昨日のバイトは軽作業だったので、あれこれには入れない。

345 ：こんじょなし76&83@人柱：03/12/24 02:22

バナナさんの爪の垢が瞬間移動するのを希望しつつｗ
先週の計測ではやっとウェストが1㌢減りました！
と言いつつもまだまだ大台ですｗｗ
今71cm＆77cmです。
先週も宴会やらパーティーやらで、
「そんなに私を痩せさせたくないのですか、そうですか」
状態でした(´；ω；`)ｳｯ…

ﾂｲﾝﾋﾞｰﾄも筋肉の付きやすい所の方が効くみたいです。
ﾋｯﾌﾟとか足・腕とか。油の乗った腹部はなかなか時間
がかかりそう・・・。

>ぷにぷにさん
いらっしゃいませ。ｽﾚ一ﾃﾞﾌﾞのこんじょなしと申します。
一緒に頑張りましょう！

>あおいさん
おめ！やはり新婦のウェストはｷｭｯ！としてなくちゃ！
努力が実ってとても素晴らしいです！

>ずんどうさん
ぎっくり腰って寒い時は危ないんですよね。私もかなり
昔にやっちまった事があります。辛いですよね。
腰をかばってると、他の部分に負担が出たりもしますから、
どうぞ無理をなさらないでくださいね。

346 ：ぶーこ＠67：03/12/24 07:39

ご無沙汰してます、ぶーこです。
たまに思い出しては、腹筋したり、ウエスト捻ってみたりの
まあほとんど運動無し＆年末大食いの毎日です。

昨日は丸１日家にいて子どもはゲーム三昧。
久々に私もDDRで汗をかきましたよ。
冬休み中はまたDDRで有酸素運動もどきかな。

347 ：ぶーこ＠67：03/12/24 07:50

>あおいさん
遅ればせながら、おめでとうございます。
幸せだるみにならないよう、運動これからも頑張ってください。

>ぷにぷにさん
こちらも遅ればせながら、はじめまして
宜しくお願いします。

>バナナさん
なかなか書き込めなくてごめんなさい。
いつもレスお疲れさまです。

>ずんどうさん
ぎっくり腰お大事に。
ずんどうさんは重々承知なさっていると思いますが
くれぐれも無理なさらずに。

>こんじょなしさん
かなりサイズダウンしてますね～
油ののった腹部・・・わたしもはや1年半苦労してます

348 ：バナナ＠67cm：03/12/24 08:26

【今朝の測定】　　　61.5cm　　　
【昨日のあれこれ】
朝　　腹筋（クランチ）　60　　捻り腹筋　12　　7秒腹筋　5　足横倒し　10　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操　　
　　　大腰筋レッグレイズ　5　　仰向け足踏み　20
夜　　腹筋（クランチ）　60　　捻り腹筋　12　　7秒腹筋　5　足横倒し　10　足横上げ　20　
　　　腕立伏せ　20　　足蹴り上げ　40　　背筋　30　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操
　　　大腰筋レッグレイズ　5　　仰向け足踏み　20
ステッパー　　1250歩　　　電動エアロバイク　　350回転　　　踏み台昇降　　25分
ヨガ（6ポーズ）　揺＆圧30分位

349 ：バナナ＠67cm：03/12/24 08:43

＞ぷにぷにさん
私は最近増量中です。
クリスマス、お正月なんて大嫌いだー！（←大嘘つき）
私も途中放棄しないで頑張るぞー。
食べても動けばいいんだ・・をスローガンにして乗り切ります。

＞ずんどうさん
腰　大丈夫ですか？
突然来るんですよね。早くよくなられることを祈ってます。
くれぐれも無理はなさらないように。

＞こんじょなしさん
やっぱり、筋肉の付きやすい所に効きますか。
筋肉の大部分は大腿部にあるそうですね。
腹部は内臓を守るため脂肪が付き易い構造になっているらしい。
あぁ、この摘める脂肪ちゃんが憎らしい。
10Daysダイエットばりに、つまみながら昇降してます。

＞ぶーこさん
お久しぶりです。
ダンレボ持ってらっしゃるんですか。　いいなぁ。
楽しみながら有酸素出来ていいですよね。

350 ：ぷにぷに＠67cm/84cm：03/12/24 08:57

【今朝の測定】ウエスト64.5cm、下腹80cm
【昨日のあれこれ】
朝　さぼった・・
夜　クランチ60　リバース・クランチ60
　　ツイスティング・クランチ40(左右それぞれ) 半身浴　

＞ずんどうさん
私もギックリ腰経験者です。
私の場合は、車から降りようとしただけでなりました。
筋肉疲労が原因とも言われてるみたいなので、バイト気をつけてくださいね。

＞こんじょなしさん
何をおっしゃる～、、私はスレ一下腹デブです。80cmの大台を切りません･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･
ツインビートの様子が気になってますので、よろしくお願いします～

＞ぶーこさん
ＤＤＲ、結構疲れますよね。カロリー消費してそう。
・・ＤＤＲが思いっきりできる部屋に住みたいなぁ。
この安普請でははばかられるよぅ・・・

351 ：ずんどう@72cm：03/12/24 15:55

【今朝の測定】64.5cm(目標まであと1.5cm）
【火曜のあれこれ】
・マジパン&マジ腹巻&コルセット1.5時間&サナオレンジ
・水泳50分（歩行&ｽﾄﾚｯﾁ25分(ﾄﾙｿｰｳｫｰｸ100歩込み)、ｽｲﾑ計25分）
・久々にストレッチみっちり
・B.BALLでうにうに

腰はまだ時々痛みますが、普通に生活できてます。
お見舞いのお言葉くださった方々、ご心配お掛けしました。
で、サイズがやっと元に戻りました。
バイトと腹巻き以外は何もしてないですが。
水泳は軽めのメニューで。
プールでトルソーはやりづらい（当たり前)。

352 ：ずんどう@72cm：03/12/24 20:17

暇イヴなので久々にお返事などしてみる
改めて、お見舞いのお言葉をくださった方々、ありがとうございます(⊃Д`)

>ぷにぷにさん
祝、みるみるうちに2.5～3cm減！
まだまだこれからですよ。
下腹は一番時間がかかる場所なので気長にいきましょー。
ギックリ仲間ですか。お互いきをつけましょうね(w

>バナナさん
スレ維持お疲れさまです。
増量中とはいえ61cm台もすっかり定着してきてるようですね。
サイズが変わってないとのこと、筋肉がついてきてる良い兆候かも？
ちなみに自分ちにもDDRありますが、膝に悪いので片づけてます。

>ぶーこさん
おひさしぶりです。お忙しそうですね。
年内は落ち着かないようですね。
また年明けから一緒にふぁいとでごーなのです。

>こんじょなし
祝71cm!!
年末年始はもう開き直るしか。おつき合いも大事ですし、
上手に飲み食いしつつやり過ごしてくださいませ。
増えたら減るまで頑張ればいいんですし。
減った時に報告でなくても、気が向いた時にいらしてくださいね。

353 ：ずんどう@72cm：03/12/24 20:18

うげ、こんじょなしさんが呼び捨てになってる。
ごめんなさーい。こんじょなし「さま」

>あおいさん
改めておめでとうございます。
ウエストきゅっのドレスですか～。溜息でますね。素晴らしい。
自分は15号でしたから(w
最終目標までもう少しですよね。一緒にがんばりましょう～。

>ふにゃこさん
おかえりやす～。
お風邪の具合はどないですか？試験は終わったのでしょうか？
またウエスト具合と共に報告よろしくです。

354 ：スリムななし(仮)さん：03/12/24 20:55

ここは男が参加してもいいものなのだろうか？（・∀・）？

355 ：ずんどう@72cm：03/12/24 20:57

無問題。
ハンドルつけて来たれ。
共にがんがろーぞ！！(`Д´)ﾉ

356 ：DDR@33：03/12/24 21:32

ウェストサイズわからない（；´Д｀）　　　ズボンが33がきつめではいるかなぐらいで
34だと少しぶかぶか気味になるぐらいです。
去年まで身長174で68kgぐらいだったのに　一年で10kgほど体重増えてしまったのです。･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･｡

357 ：バナナ＠67cm：03/12/25 08:48

【今朝の測定】　　　61.5cm　　　
【昨日のあれこれ】
朝　　腹筋（クランチ）　60　　捻り腹筋　12　　7秒腹筋　5　足横倒し　10　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操　　開脚ストレッチ
　　　大腰筋レッグレイズ　5　　仰向け足踏み　20
夜　　腹筋（クランチ）　60　　捻り腹筋　12　　7秒腹筋　5　足横倒し　10　足横上げ　20　
　　　腕立伏せ　20　　足蹴り上げ　40　　背筋　30　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操
　　　大腰筋レッグレイズ　5　　仰向け足踏み　20
ステッパー　　100歩　　　電動エアロバイク　　1600回転　　　踏み台昇降　　10分
揺＆圧30分位

運動が大分減ってきてる。
クリスマス過食の分を解消せねば・・・

＞ぷにぷにさん
ぎっくり腰経験者でしたか。
レッグレイズは腰に来やすいようなので、気を付けて下さいね。

＞ずんどうさん
少しよくなられたようで安心しました。
寒さが厳しいので、くれぐれも無理だけはなさらないように。

＞DDR＠33さん
久々の男性参加ですね。よろしくお願いします。
一緒にがんばりましょう。

358 ：あおい＠64：03/12/25 11:50

＞バナナさん、ずんどうさん、こんじょなしさん

ありがとうございます！！
なんだかやっと通常モードに戻って参りました。

昨日はクリスマスの名目でチキンとケーキを腹いっぱい
食べたら今日ウエストきついのなんのって・・。
本日は会社の忘年会。気をつけねば。。

昨日の運動　腹筋・ストレッチ・骨盤体操

さぼっていた腹筋、やっと再開です。がんがります！

359 ：ぷにぷに＠67cm/84cm：03/12/25 11:55

【今朝の測定】ウエスト64.5cm、下腹81.5cm
【昨日のあれこれ】
朝　クランチ60　リバース・クランチ60
　　ツイスティング・クランチ40(左右それぞれ)
夜　酔っ払ってサボり・・

たいしたことない運動量だけど、体調がいい感じ。
腸が活動してくれております。(スレ違いスマソ)

＞バナナさん
クリスマス過食したといっても
きちんと運動を続けているあたり、爪の垢クレクレ～～
見習わなければ！

＞ずんどうさん
私も昔購入したマジパンをひっぱり出してきました。
マジパンってパンツなしで履くもの、でいいんですよね・・？

＞ＤＤＲ＠３３さん
一年で10kg増加仲間（・∀・）人（・∀・）
現実直視で頑張りましょう！よろしくお願いします。

360 ：DDD@33：03/12/25 20:00

>> ずんどう@72cm 　さん　ガン（・∀・）ガリ　ましょう！！
>>　バナナ＠67cm 　さん　よろしくおねがいします。
>>ぷにぷに　さん　　現実は悲しく直視してます_|￣|○　　時間かかるだろうけどがんばろうとおもいます

にしてもウェストってどの辺りで計るもんなんでしょうか？　　ズボンのウェストサイズでみたら
83・・・・。･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･｡

今日の運動は町に出かけたのでウォーキング1時間ぐらいでしょうか・・・・

361 ：バナナ＠67cm：03/12/26 09:38

【今朝の測定】　　　61.5cm　　　
【昨日のあれこれ】
朝　　腹筋（クランチ）　60　　捻り腹筋　12　　7秒腹筋　5　足横倒し　10　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操　　開脚ストレッチ
　　　大腰筋レッグレイズ　5　　仰向け足踏み　20
夜　　腹筋（クランチ）　60　　捻り腹筋　12　　7秒腹筋　5　足横倒し　10　足横上げ　20　
　　　腕立伏せ　20　　足蹴り上げ　40　　背筋　30　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操
　　　大腰筋レッグレイズ　5　　仰向け足踏み　20
ステッパー　　250歩　　　電動エアロバイク　　1300回転　　　踏み台昇降　　10分
揺＆圧30分

＞あおいさん
また一緒にがんばりましょうね。
私もクリスマス太りです。
クランチ等のお陰かウエストサイズこそ変わっていませんが、かなりやばやばです。
もう年末年始の過食には目をつぶって、年明けから頑張ろうかななどと不埒な事を思ったりしてます。

＞ぷにぷにさん
いえいえ、爪の垢をくださいと言ったのはこちらが先ですよ（←ﾅｱﾝﾁｬｯﾃ）
交換しましょうか（笑）
横レスですが、マジパンはやはり直履きした方が効果がある様ですね。
でも抵抗があって下着の上に履いてらっしゃる方もおられるようです。
私はルックのコルタ（1分丈）を下着代わりに、メディア（3分丈）をガードル代わりにしています。

＞DDR@33さん
女性の場合はくびれがあるので　一番細い所を測りますが、男性の場合はどうなんでしょう。
ただ、ボトムのサイズは主に下腹部分で測っているように思います。

362 ：ずんどう@72cm：03/12/26 12:42

【今朝の測定】65cm弱(目標まであと2cm弱）
【水曜のあれこれ】
・マジパン&マジ腹巻
・B.BALLでうにうに
【木曜のあれこれ】
・上記にプラス歩き20分×2

瞬間風速でした。
ぎっくり腰を理由にバイトにも行かずゴロゴロしてます。
腹巻きほんと良いです。普段は36度まるでない低体温なんですが、
マジパンとセットだと身体の末端まで温かくて気持ち良いです。
低体温は基礎代謝が人より低いそうなので、
腹巻きの力を借りて人並み程度の代謝になればいいなぁとか思っております。

363 ：ずんどう@72cm：03/12/26 12:52

>DDRさん
改めていらっしゃいませ、大歓迎です！久々の殿方参加で嬉しいです。
とりあえずこの週末にでも100均に走ってメジャーをゲットしてきましょう。
毎回測る所を決めるか、ビア樽なら一番太い所を、
ひょうたんなら一番細い所を定点観測するのが良いのではないでしょうか。
過去、殿方の卒業生は１人。2人目期待してますよー。

>バナナさん
運動量が減ってそれだとは・・勤勉さに頭が下がります。

>あおいさん
おかえりなさーい。
式後数日で腹筋再開とは素晴らしいです。

>ぷにぷにさん
バナナさんがお答えくださってますが「はい、いいです」。
腸の活動はサイズダウンに非常に大きく貢献してくれますので、
このスレ的にも大事なことなのです。おきばりやす～（w

364 ：ぷにぷに＠67cm/84cm：03/12/27 12:27

【今朝の測定】ウエスト63.5cm、下腹80cm
【昨日のあれこれ】
朝　クランチ60　リバース・クランチ60
　　ツイスティング・クランチ40(左右それぞれ)
夜　クランチ60　リバース・クランチ60
　　ツイスティング・クランチ40(左右それぞれ) 半身浴

「あるある」の『お腹のたるみＳＰ』。
マイ下腹はあと5cm減らさないと、美容的理想サイズにならない･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･
ttp://www.ktv.co.jp/ARUARU/search/aruonaka/tarumi_1.html

今日から「雷のポーズ」もやってみることにします。
ttp://www.ktv.co.jp/ARUARU/search/aruonaka/tarumi_6.html

365 ：バナナ＠67cm：03/12/27 14:53

【今朝の測定】　　　61.5cm　　　
【昨日のあれこれ】
朝　　腹筋（クランチ）　60　　捻り腹筋　12　　7秒腹筋　5　足横倒し　10　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操　　
　　　大腰筋レッグレイズ　5　　仰向け足踏み　20
夜　　腹筋（クランチ）　60　　捻り腹筋　12　　7秒腹筋　5　足横倒し　10　足横上げ　20　
　　　腕立伏せ　20　　足蹴り上げ　40　　背筋　30　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操
　　　大腰筋レッグレイズ　5　　仰向け足踏み　20
ステッパー　　150歩　　　電動エアロバイク　　2850回転　　　踏み台昇降　　35分
揺＆圧30分

366 ：バナナ＠67cm：03/12/27 14:55

＞ずんどうさん
ルック腹巻、良さげですね。
ずんどうさんのｶｷｺを見て、以前店で見た時に買っておけば・・・と思いました。
私は低体温ではないのですが、基礎代謝はかなり低めだと感じます。
下半身の冷えはルックシリーズで大分緩和されたとは思うのですが・・・
寒くなってからというもの、1分と3分の上からサイクリストも重ね履きしてます。
かなりコロコロ状態ですが、温かくて病み付きです。

＞ぷにぷにさん
下腹はなかなか落ちにくい部位ですよね。
たまに行くスーパー銭湯で時々見かける下腹が全く出てないお嬢様方は
一体何を召し上がってその体型をキープされてるのかと・・・
女性の場合は子宮を守るために、余計に付きやすいのかな。
「あるある」のページ、ありがとうございました。
腸の活動とも関連があるんですね。

367 ：ぷにぷに＠67cm/84cm：03/12/28 10:09

【今朝の測定】ウエスト63.5cm、下腹80cm
【昨日のあれこれ】
朝　クランチ60　リバース・クランチ60
　　ツイスティング・クランチ40(左右それぞれ)
夜　クランチ60　リバース・クランチ60
　　ツイスティング・クランチ60(左右それぞれ)
　　半身浴　雷ポーズ＠あるある5

私の身体、横からみても「ひょうたん型」

＞バナナさん
スーパー銭湯のみならず、街中でもつい女性の下腹に目がいってしまいます。
雑誌の読者モデルの下腹も、チェックしまくり・・・
コンプレックスを持ってるからこそ、見てしまうんだけど
どこ見てんだ？ってかなりアヤシイだろうなあ。
街中では止めよう・・・・

368 ：バナナ＠67cm：03/12/29 08:20

【今朝の測定】　　　62ｃｍ　
【一昨日のあれこれ】
朝　いつもの体操
夜　いつもの体操　
ステッパー　　500歩　　　電動エアロバイク　　270回転　　　踏み台昇降　　15分　　揺＆圧　30分

【昨日のあれこれ】
朝　いつもの体操
夜　いつもの体操
ステッパー　　600歩　　　電動エアロバイク　　650回転　　　踏み台昇降　　40分
ヨガ（6ポーズ）　揺＆圧30分　

今年も残り3日となりました。
皆様、良いお年をお迎えくださいませ。

369 ：ぷにぷに＠67cm/84cm：03/12/29 10:54

【今朝の測定】ウエスト63cm、下腹80cm
【昨日のあれこれ】
朝　クランチ60　リバース・クランチ60
　　ツイスティング・クランチ40(左右それぞれ)
夜　朝と同じ＋半身浴

「雷ポーズ＠あるある」は腰にくる・・？
やり方が悪いのか？研究の余地あり。

370 ：ぽこ＠68cm→65：03/12/29 16:48

お久しぶりです。初めての方々、どうぞ宜しく。
食べまくり飲みまくり、なんとか現状維持の状態です。
さっき本当にひさびさにバレエエクサやったのでカキコ。
来年の抱負には、もちろん腹やせが入ってます。

それでは皆様、よいお年を。

371 ：DDR@33：03/12/29 18:50

少々遅れてのレスですいません。　さっそく100ｷｿでメジャー買ってきました
一応ズボンはいてるところではかったら94_|￣|○　　場所が悪いのか　元々
太いのか・・・・。・ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･｡
とりあえず　毎日チャリ20分ぐらいこいでます。　　今日あたりに腹筋体操の種類
でも調べてみようと思います

372 ：スリムななし(仮)さん：03/12/29 20:41

373 ：スリムななし(仮)さん：03/12/29 23:24

【昨日のあれこれ】
朝　いつもの体操
夜　いつもの体操
ステッパー　　600歩　　　電動エアロバイク　　650回転　　　踏み台昇降　　40分
ヨガ（6ポーズ）　揺＆

374 ：スリムななし(仮)さん：03/12/29 23:32

375 ：スリムななし(仮)さん：03/12/29 23:48

376 ：スリムななし(仮)さん：03/12/30 00:16

377 ：ずんどう@72cm：03/12/31 20:29

しばらく報告ができなくて申し訳ない。
食べまくってます。
毎日300gずつ増えてる気が・・・。
ストレッチは毎日やってるんですが当然ながらおいつきません。

それでは皆様良いお年をお迎えくださいませ。

378 ：こんじょなし76&83@人柱：04/01/01 22:14

なんかびみょーに荒らされているみたいなので、
sage進行でいかかでしょう？

皆様あけおめでございます。
年末、何の因果かアク禁がかかってしまっておりました。
これって初めてなんですけど、私と同じホストの人間が
何か悪さでもやらかしたのでしょうか？
はなはだ感じ悪いですね、ヽ(`Д´)ノウワァァン!!

食べ物からは逃げられないので、なんとか昇降とﾂｲﾝを
続けています。ｻｲｽﾞは71cm＆77cmで変わりないのですが、
体重が増えました(´;ω;`)ｳｯ…
筋肉なら良いのですが。

>DDRさん
いらっさいませ。
皆さんと一緒にがんがりましょう( ＾∀＾)

379 ：バナナ＠67cm：04/01/02 07:27

明けましておめでとうございます。
本年も宜しくお願い致します。

【今朝の測定】　　　62cm　　　
【昨日のあれこれ】
朝　　腹筋（クランチ）　60　　捻り腹筋　12　　7秒腹筋　5　足横倒し　10　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操　　開脚ストレッチ
　　　大腰筋レッグレイズ　5　　仰向け足踏み　20
夜　　腹筋（クランチ）　60　　捻り腹筋　12　　7秒腹筋　5　足横倒し　10　足横上げ　20　
　　　腕立伏せ　20　　足蹴り上げ　40　　背筋　30　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操
　　　大腰筋レッグレイズ　5　　仰向け足踏み　20
ステッパー　　1200歩　　　電動エアロバイク　　1250回転　　　踏み台昇降　　60分
ヨガ（6ポーズ）　揺＆圧30分

着々と正月太っております。
三ヶ日が終わるまでにどこまで行くのやら・・・

＞こんじょなしさん
私も食べ物から逃れられないので、このお正月は昇降で乗り切ろうと思っています。
しかも私の場合は体重だけではなく、サイズまで増えてしまっています。
サイズが変わらないのなら、筋肉の可能性も高いと思いますよ。
今年もよろしくです。

380 ：バナナ＠67cm：04/01/03 07:32

381 ：ぶーこ＠67：04/01/03 18:33

あけましておめでとうございます。
今年もこのスレにはお世話になります。
皆さん、頑張りましょう。
ちょっと訳ありで去年末より運動さぼりがちです。
今日は1時間ほど歩いてきました。

さて、ウエスト＆下腹ですがものすごいことになっています。
ちゃんと測っていないのですが、一昨年のスタート時の67ｃｍ
よりも増えているかも。
やらないよりまし的運動でも、ちゃんと効いていたってことですね。

382 ：バナナ＠67cm：04/01/04 06:56

【今朝の測定】　　　62cm　　　
【昨日のあれこれ】
朝　　腹筋（クランチ）　60　　捻り腹筋　12　　7秒腹筋　5　足横倒し　10　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操　　
　　　大腰筋レッグレイズ　5　　仰向け足踏み　20
夜　　腹筋（クランチ）　60　　捻り腹筋　12　　7秒腹筋　5　足横倒し　10　足横上げ　20　
　　　腕立伏せ　20　　足蹴り上げ　40　　背筋　30　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操
　　　大腰筋レッグレイズ　5　　仰向け足踏み　20
ステッパー　　900歩　　　電動エアロバイク　　1200回転　　　踏み台昇降　　50分
ヨガ（6ポーズ）　揺＆圧30分

今日からまた気持ちも新たにダイエットモードに入ろうと思います。
ヨガのポーズはやはり効いてるようです。サボらないようにしないと・・・
特にコブラや三角形のポーズは腸の動きを良くしてくれるように感じます。

＞ぶーこさん
あけおめ！！
今年もよろしくお願いします。

383 ：ぶーこ＠67：04/01/05 08:05

昨日の運動
・ウォーキング　100分
・レッグレイズ　60回　・腕立て伏せ　30回
・ウエストをひねる運動

今日から通常モードの生活です。
現実を見るべく測ったウエストは・・・66.5ｃｍ（+2.5）
ショックで体重を量り忘れたです。
ま、あせらずゆっくり戻します。

384 ：バナナ＠67cm：04/01/05 09:46

【今朝の測定】　　　62cm　　　
【昨日のあれこれ】
朝　　腹筋（クランチ）　60　　捻り腹筋　12　　7秒腹筋　5　足横倒し　10　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操　
　　　大腰筋レッグレイズ　5　　仰向け足踏み　20
夜　　腹筋（クランチ）　60　　捻り腹筋　12　　7秒腹筋　5　足横倒し　10　足横上げ　20　
　　　腕立伏せ　20　　足蹴り上げ　40　　背筋　30　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操
　　　大腰筋レッグレイズ　5　　仰向け足踏み　20
ステッパー　　800歩　　　電動エアロバイク　　1500回転　　　踏み台昇降　　15分
ヨガ（6ポーズ）

私も昨日から通常モードに戻りました。
増えた体重をじっくり落としていこう。

＞ぶーこさん
レッグレイズ６０回・・・すごい！！
私もあせらずゆっくり戻します。無理せずがんばるぞー！！

385 ：スリムななし(仮)さん：04/01/05 20:30

あげるよ

386 ：バナナ＠67cm：04/01/06 08:18

387 ：ぶーこ＠67：04/01/06 08:28

昨日の運動
・踏み台昇降　60分
・クランチ　20回　　・レッグレイズ　40回
・背筋　30回　　・腕立て伏せ　20回
・トルソーウォーク

朝からお餅でお腹いっぱい
なるべくたくさん動かなくては・・・

>バナナさん
もしかすると、バナナさんのやっているレッグレイズと
私のレッグレイズ、違うかもしれないですね。
ちなみに、わたしはこれ。
tp://www.e-kinniku.net/hometraining/w13_hara2.html
検索してみると、かなりハードな方法もあるようで。

>385さん
ありがと！

388 ：あおい＠64：04/01/06 11:22

みなさん、あけましておめでとうございます。
いつも会社からのカキコなので遅くなりました。

年末に３日で2.5キロ増え、年明けに３日でなんとか戻しました。
ウエストは少し増量。

昨日の測定　62センチ
昨日の運動　ストレッチ

諸事情中のため、運動は控えています。
終わったら、年末年始の分を取り返そう！！
しかし、式が終わり、目前の目標がなくなってちょっとだれ気味
です。喝を入れねば。

今年もよろしくお願いします。

389 ：ずんどう@72cm：04/01/07 07:16

【昨日の測定】67.5cm弱(3cm増量中）
【きのうのあれこれ】
・水泳60分（歩行&ｽﾄﾚｯﾁ25分、ｽｲﾑ計35分）
・B.BALLで長時間うにうに&サナ

遅ればせながら明けましておめでとうございます。
年末年始は手近に食べ物がありすぎて、あらがう事なく食べてました(w
例年より少しは動いてたんですが、おっつかないどころか火に油でした。
諸事情前で便秘も酷いので相当量増量中です。
腹筋もここしばらくマトモにやってないので脇腹が酷いです。
昨日から生活もほぼ元通り。これからまったり戻しまーす。
ことしもよろしう。　取り急ぎ。

390 ：ぶーこ＠67：04/01/07 08:36

昨日の運動
・ｳｫｰｷﾝｸﾞ　30分
・踏み台昇降　15分
・クランチ　20回　　・レッグレイズ　40回
・背筋　30回　　・腕立て伏せ　20回
・トルソーウォーク

ホントに運動していなかったので、ちょっと腰痛が。
張り切りすぎ注意！ですね。

>あおいさん、ずんどうさん
今年もよろしくお願いします。
やはりお正月はみんな増量しちゃうんですね。

391 ：バナナ＠67cm：04/01/07 08:42

【今朝の測定】　　　61.5cm　　　
【昨日のあれこれ】
朝　　腹筋（クランチ）　60　　捻り腹筋　12　　7秒腹筋　5　足横倒し　10　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操　　開脚ストレッチ
　　　大腰筋レッグレイズ　5　　仰向け足踏み　20
夜　　腹筋（クランチ）　60　　捻り腹筋　12　　7秒腹筋　5　足横倒し　10　足横上げ　20　
　　　腕立伏せ　20　　足蹴り上げ　40　　背筋　30　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操
　　　大腰筋レッグレイズ　5　　仰向け足踏み　20
ステッパー　　600歩　　　電動エアロバイク　　650回転　　　踏み台昇降　　15分
ヨガ（6ポーズ）　揺＆圧40分

＞ぶーこさん
多分ぶーこさんのレッグレイズと私の大腰筋レッグレイズが同じものだと思います。
私のレッグレイズは足を上にあげた状態から床ぎりぎりまで戻してそこでしばらくキープ・・・というものです。

＞あおいさん
3日で2.5kg戻されたんですか・・・すごい。
私はまだまだです。　がんばらないと・・・

＞ずんどうさん
私もまたーり戻します。

今年もよろしくお願いします。

392 ：バナナ＠67cm：04/01/08 09:16

393 ：ぶーこ＠67：04/01/08 16:21

昨日の運動
・踏み台昇降　60分
・クランチ　20回　　・レッグレイズ　40回
・背筋　30回　　・腕立て伏せ　20回
・トルソーウォーク

>バナナさん
腰痛、いわゆるぎっくり腰や筋を痛めた感じではなく
筋肉痛みたいな痛みです。
運動不足、恥ずかしいです。

394 ：ぶーこ＠67：04/01/09 08:20

昨日の運動
・ｳｫｰｷﾝｸﾞ　60分
・クランチ　40回　　・レッグレイズ　20回
・背筋　30回　　・腕立て伏せ　20回
・ウエストをひねる運動

今日は子ども（10才）と一緒に歩いたので、少々ｽﾛｰﾍﾟｰｽに
なってしまいました。でも楽しかった。

395 ：バナナ＠67cm：04/01/09 08:30

【今朝の測定】　　　62cm　　　
【昨日のあれこれ】
朝　　腹筋（クランチ）　60　　捻り腹筋　12　　7秒腹筋　5　足横倒し　10　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操　　
　　　大腰筋レッグレイズ　5　　仰向け足踏み　20
夜　　腹筋（クランチ）　60　　捻り腹筋　12　　7秒腹筋　5　足横倒し　10　足横上げ　20　
　　　腕立伏せ　20　　足蹴り上げ　40　　背筋　30　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操
　　　大腰筋レッグレイズ　5　　仰向け足踏み　20
ステッパー　　500歩　　　電動エアロバイク　　1200回転　　　踏み台昇降　　15分
ヨガ（6ポーズ）　揺＆圧30分

朝晩寒いので、「いつもの体操」をするのがちょっと辛くなってきました。
昨晩は少し布団の中で温もった後にやりました。

＞ぶーこさん
筋肉痛回復・・・ぶーこさんの根性があれば、すぐ復活されると思いますよ。
お子さんとのウォーキング、いいですね。

396 ：りん＠７３ｃｍ：04/01/10 00:17

はじめまして
フィットネスクラブの幽霊会員をやってたのですが
（主にお風呂とサウナ目当てだった）
初めてはかってもらって↑の数字のウエストだったと知り
いままで自分ではかっていた数字がいかに
都合のいいようにはかっていたかを思い知ったようで目が覚めました。

ところで都合のいいようにではないウエストの正しい測り方って
ご存じないですか？

397 ：バナナ＠67cm：04/01/10 09:00

【今朝の測定】　　　62cm　　　
【昨日のあれこれ】
朝　　腹筋（クランチ）　60　　捻り腹筋　12　　7秒腹筋　5　足横倒し　10　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操　　開脚ストレッチ
　　　大腰筋レッグレイズ　5　　仰向け足踏み　20
夜　　腹筋（クランチ）　60　　捻り腹筋　12　　7秒腹筋　5　足横倒し　10　足横上げ　20　
　　　腕立伏せ　20　　足蹴り上げ　40　　背筋　30　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操
　　　大腰筋レッグレイズ　5　　仰向け足踏み　20
ステッパー　　800歩　　　電動エアロバイク　　700回転　　　踏み台昇降　　40分
ヨガ（6ポーズ）　揺＆圧30分

＞りんさん
初めまして　よろしくお願いします。
一緒に頑張りましょう。
ウエストサイズの測り方、おそらく人によってまちまちなのではと思います。
フィットネスではどのように測るか一度聞いてみられたらいかがでしょうか。
私の場合は一番細い所にメジャーを巻いて、一旦息を吐いて絞ってから
息を吸ってぽっこりさせて、メジャーが止まった数字をウエストサイズにしています。

398 ：ぶーこ＠67：04/01/10 22:04

昨日の運動
・ｳｫｰｷﾝｸﾞ　70分
・クランチ　30回　　・レッグレイズ　30回
・背筋　30回　　・腕立て伏せ　20回
・ウエストをひねる運動

>りんさん
はじめまして。
私はウエストを測るときは、引っ込ませるでもなく
ふくらませるでもなく、なるべく自然な状態で測っています。
自分にとって同じ状態で測ることに重点を置いています。
ある意味、自分に都合良く測ってるのか・・・参考にならないですね。
一緒に頑張りましょう。

>バナナさん
毎日寒いですね～私は夜は部屋をガンガンに暖めて腹筋しています。
年齢的に、寒い中で運動するとどこか故障しそうで（W

399 ：バナナ＠67cm：04/01/11 08:11

【今朝の測定】　　　62cm　　　
【昨日のあれこれ】
朝　　腹筋（クランチ）　60　　捻り腹筋　12　　7秒腹筋　5　足横倒し　10　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操　　
　　　大腰筋レッグレイズ　5　　仰向け足踏み　20
夜　　腹筋（クランチ）　60　　捻り腹筋　12　　7秒腹筋　5　足横倒し　10　足横上げ　20　
　　　腕立伏せ　20　　足蹴り上げ　40　　背筋　30　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操
　　　大腰筋レッグレイズ　5　　仰向け足踏み　20
ステッパー　　700歩　　　電動エアロバイク　　4200回転　　　踏み台昇降　　15分
ヨガ（6ポーズ）　揺＆圧30分

体重も1歩進んで、1歩下がる・・・って感じで膠着状態です。
太るのは簡単なのになぁ。

＞ぶーこさん
腹筋等、寝室のベットの上でやっているので（腰には悪いのかも・・・）暖房を入れてないんです。
たしかに寒い中での運動は筋を痛めてしまうかもしれないですね。
何か暖房器具を用意した方がいいかな。
アドバイス　ありがとうございます。

400 ：ぶーこ＠67：04/01/11 14:51

昨日の運動
・クランチ　30回　　・レッグレイズ　40回
・背筋　30回　　・腕立て伏せ　20回
・ウエストをひねる運動

有酸素運動、できなかった・・・続いてたのに。

>バナナさん
ホント、太るのは簡単なのに・・・
でもバナナさんは、今までも行ったり来たりしながらも
サイズダウンして、それが定着していってますよね。
続けていれば、大丈夫ですよ～

401 ：バナナ＠67cm：04/01/12 07:51

【今朝の測定】　　　62cm　　　
【昨日のあれこれ】
朝　　腹筋（クランチ）　60　　捻り腹筋　12　　7秒腹筋　5　足横倒し　10　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操　　開脚ストレッチ
　　　大腰筋レッグレイズ　5　　仰向け足踏み　20
夜　　腹筋（クランチ）　60　　捻り腹筋　12　　7秒腹筋　5　足横倒し　10　足横上げ　20　
　　　腕立伏せ　20　　足蹴り上げ　40　　背筋　30　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操
　　　大腰筋レッグレイズ　5　　仰向け足踏み　20
ステッパー　　700歩　　　電動エアロバイク　　3500回転　　　踏み台昇降　　40分
ヨガ（6ポーズ）　揺＆圧40分

腹筋の縦の線がなかなか出て来ない。
厚い脂肪に邪魔されているんでしょうね。

＞ぶーこさん
ありがとうございます。
年末年始太りが解消されないので、少しへこんでおりました。
これからも「継続は力なり」・・・頑張ります。

402 ：ぶーこ＠67：04/01/13 07:39

おとといの運動
・クランチ　30回　　・レッグレイズ　40回
・背筋　30回　　・腕立て伏せ　20回
・ウエストをひねる運動
昨日の運動
・クランチ　30回　　・レッグレイズ　40回
・背筋　30回　　・腕立て伏せ　20回
・ウエストをひねる運動・踏み台昇降　10分

連休は、ダメです。
運動に集中できない。

403 ：バナナ＠67cm：04/01/13 08:56

【今朝の測定】　　　62cm　　　
【昨日のあれこれ】
朝　　腹筋（クランチ）　60　　捻り腹筋　12　　7秒腹筋　5　足横倒し　10　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操　　
　　　大腰筋レッグレイズ　5　　仰向け足踏み　20
夜　　腹筋（クランチ）　60　　捻り腹筋　12　　7秒腹筋　5　足横倒し　10　足横上げ　20　
　　　腕立伏せ　20　　足蹴り上げ　40　　背筋　30　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操
　　　大腰筋レッグレイズ　5　　仰向け足踏み　20
ステッパー　　350歩　　　電動エアロバイク　　500回転　　　踏み台昇降　　15分

昨日の春のような陽気とはうって変わり、こちらは今朝から冷たい雨が降っています。
新成人の方々、晴れて良かった。
街で振袖姿のお嬢さん達をたくさん見かけて、こちらまで嬉しい気持ちになりました。

＞ぶーこさん
休みの日は運動時間の捻出が難しいですね。
私も家族と一緒にTVを見ながらその横で昇降するくらいかな。
傍から見ればかなり笑えるシチュエーションかも。

404 ：ぷにぷに＠67cm/84cm：04/01/13 21:45

ごぶさたです。
引越しのどさくさで、メジャーが行方知れずになっておりました。
久々に対面したメジャー・・・・ドキドキしつつの測定。
「63.5cm」。
引越しで体力、転職で気力を使ったせいか、怖れていたほど増えてはいない・・
しかし、運動はサボり気味なので、また気合を入れて頑張ります。

405 ：バナナ＠67cm：04/01/14 08:38

【今朝の測定】　　　62cm　　　
【昨日のあれこれ】
朝　　腹筋（クランチ）　60　　捻り腹筋　12　　7秒腹筋　5　足横倒し　10　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操　　開脚ストレッチ
　　　大腰筋レッグレイズ　5　　仰向け足踏み　20
夜　　腹筋（クランチ）　60　　捻り腹筋　12　　7秒腹筋　5　足横倒し　10　足横上げ　20　
　　　腕立伏せ　20　　足蹴り上げ　40　　背筋　30　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操
　　　大腰筋レッグレイズ　5　　仰向け足踏み　20
ステッパー　　250歩　　　電動エアロバイク　　1100回転　　　踏み台昇降　　20分
ヨガ（6ポーズ）　揺＆圧30分

＞ぷにぷにさん
新居はいかがですか？
久々の計測、増えてなくて良かったですね。
また一緒にがんばりましょう。　

406 ：ぽこ＠68cm→64：04/01/15 02:56

ご無沙汰しております。
皆様、今年も頑張っておられるようで嬉しい。

最近何も出来ず、好きなだけ食べていたのですが、計ったら
朝一は64cmになってました・・・
おそらく、正月からずっと和食ずくめで、二日間おかゆづくしだったから?
でも、体はガチガチに硬くなってるし、また運動でがんばります。
体動かしてストレッチしてた方が体調はいいような気がする。
今は生理中なので、かるーくヨガでもして寝ます。

407 ：ぶーこ＠67：04/01/15 08:42

昨日の運動
・踏み台昇降　60分
・クランチ　30回　　・レッグレイズ　30回
・背筋　30回　　・腕立て伏せ　20回
・ウエストをひねる運動

寒い～ウオーキングに出られないっ！

ぷにぷにさん、ぼこさん、お久しぶりです。
お二人とも魔の年末年始、増量なくきりぬけられたようで
羨ましい限りです。またスレを賑わせにきてくださいね。

408 ：バナナ＠67cm：04/01/15 09:48

【今朝の測定】　　　62cm　　　
【昨日のあれこれ】
朝　　腹筋（クランチ）　60　　捻り腹筋　12　　7秒腹筋　5　足横倒し　10　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操　　開脚ストレッチ
　　　大腰筋レッグレイズ　5　　仰向け足踏み　20
夜　　腹筋（クランチ）　60　　捻り腹筋　12　　7秒腹筋　5　足横倒し　10　足横上げ　20　
　　　腕立伏せ　20　　足蹴り上げ　40　　背筋　30　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操
　　　大腰筋レッグレイズ　5　　仰向け足踏み　20
ステッパー　　300歩　　　電動エアロバイク　　1300回転　　　踏み台昇降　　10分
ヨガ（5ポーズ）　揺＆圧30分

＞ぽこさん
お久しぶりです。
サイズダウン、おめ！！
ヨガ、頑張ってください。

＞ぶーこさん
このところ寒い日が続いていますね。
北の方では暴風雪とか・・・
ウォーキング、歩いてしばらくすれば温まって来るのでしょうが、それまでが大変ですね。
お互いに昇降、がんがろうぜ！！

409 ：バナナ＠67cm：04/01/16 09:04

【今朝の測定】　　　62cm　　　
【昨日のあれこれ】
朝　　腹筋（クランチ）　60　　捻り腹筋　12　　7秒腹筋　5　足横倒し　10　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操　　
　　　大腰筋レッグレイズ　5　　仰向け足踏み　20
夜　　腹筋（クランチ）　60　　捻り腹筋　12　　7秒腹筋　5　足横倒し　10　足横上げ　20　
　　　腕立伏せ　20　　足蹴り上げ　40　　背筋　30　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操
　　　大腰筋レッグレイズ　5　　仰向け足踏み　20
ステッパー　　300歩　　　電動エアロバイク　　1500回転　　　踏み台昇降　　20分
ヨガ（6ポーズ）　揺＆圧30分

通常モードに戻して2週間ですが、体重が戻らない。
しっかり脂肪になってしまったと思われます。
食欲もモリモリ・・・知らず知らずのうちに食べる量も増えているのかもしれません。

410 ：バナナ＠67cm：04/01/17 07:36

411 ：ぷにぷに＠67cm/84cm：04/01/18 10:11

【18日の測定】ウエスト63cm

【今朝の測定】ウエスト63cm
【昨日のあれこれ】
夜　クランチ40　リバース・クランチ40
　　ツイスティング・クランチ30(左右それぞれ)
半身浴しながらお腹もみもみ

＞ぶーこさん
最近の寒さでは、ウォーキングが億劫になる気持ちわかります。。
それでも、代わりに踏み台昇降60分してるんですね。
がんばってるなぁ～私もがんばろー。

＞バナナさん
新居のちょっとだけ広くなった部屋で、また運動再開します～
構造のせいか、かなり体感温度が低いので暖房ガンガンです。
バナナさん、体の冷えには気をつけてくださいね。

412 ：バナナ＠67cm：04/01/19 08:02

【今朝の測定】　　　62cm　　　
【一昨日のあれこれ】
朝　　腹筋（クランチ）　60　　捻り腹筋　12　　7秒腹筋　5　足横倒し　10　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操　　
　　　大腰筋レッグレイズ　5　　仰向け足踏み　20
夜　　腹筋（クランチ）　60　　捻り腹筋　12　　7秒腹筋　5　足横倒し　10　足横上げ　20　
　　　腕立伏せ　20　　足蹴り上げ　40　　背筋　30　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操
　　　大腰筋レッグレイズ　5　　仰向け足踏み　20
ステッパー　　650歩　　　電動エアロバイク　　1700回転　　　踏み台昇降　　15分　　揺＆圧30分　　
【昨日のあれこれ】
朝　　腹筋（クランチ）　60　　捻り腹筋　12　　7秒腹筋　5　足横倒し　10　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操　　開脚ストレッチ
　　　大腰筋レッグレイズ　5　　仰向け足踏み　20
夜　　腹筋（クランチ）　60　　捻り腹筋　12　　7秒腹筋　5　足横倒し　10　足横上げ　20　
　　　腕立伏せ　20　　足蹴り上げ　40　　背筋　30　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操
　　　大腰筋レッグレイズ　5　　仰向け足踏み　20
ステッパー　　1100歩　　　電動エアロバイク　　1600回転　　　踏み台昇降　　30分
ヨガ（6ポーズ）　揺＆圧30分

＞ぷにぷにさん
有り難うございます。
毎日寒いですね。
あっと言う間に63cm、順調ですね！！
そろそろ新居の生活にも慣れ、落ち着かれたところでしょうか。

413 ：スリムななし(仮)さん：04/01/19 08:32

昨日の運動
・クランチ　30回
・レッグレイズ　30回
・背筋　20回
・ウエストをひねる運動

大変！このスレすっごくさがっていて、620にありましたよ。
急いであげます。
さて自分の近況ですが、3日間ほどすごく忙しくて
運動さぼりました。どんなに時間がなくても、腹筋の10回くらいは
できるはずなのに・・・反省。

>ぷにぷにさん
ほめていただいて、恥ずかしいです～
どうもやる気にムラがあって、いけないんです。
ぷにぷにさんは順調にサイズダウンしているようですね！

>バナナさん
いつもバナナさんに、１人でスレ維持させてしまってゴメンナサイ
今週は頑張って書き込みにきますので、よろしく。

414 ：ぶーこ：04/01/19 09:33

すみません。上のレスはぶーこでした。

415 ：ぷにぷに＠67cm/84cm：04/01/20 00:12

【今朝の測定】ウエスト63.5cm
【昨日のあれこれ】
クランチ40　リバース・クランチ30
ツイスティング・クランチ40(左右それぞれ)
半身浴しながらお腹もみもみ
ダンスレッスン2.5時間

仕事が変わり朝が早くなってしまったので、朝の運動はしばらくお休み。。
寒くてお布団から出られないせいもあるのだけど～(いいわけ)

416 ：こんじょなし76&83@人柱：04/01/20 00:46

元旦にご挨拶していらいご無沙汰しております。
正月明けに風邪をくらい、昇降もﾂｲﾝもできず、
激しく戻ってしまっておりましたﾟ(ﾟ´Д｀ﾟ)゜｡

やっと72&77まで戻りましたが、ウェストが1㌢もどって
しまってますう(´；ω；`)ｳｯ…
狂ったようにﾂｲﾝをやっていますが、ﾂｲﾝｽﾚの先輩方には
最大強度を簡単に出せるお方がたくさんいて、凹みます…。

私は合いも変わらず筋肉痛です。今は太腿が痛くて痛くて。
でも筋ﾄﾚ憶えられないﾊﾟｰなので、やるっきゃないです。
ﾂｲﾝｽﾚで見たﾊﾞﾗﾝｽﾎﾞｰﾙが結構お腹にくるので、楽しんで
やっています。近所のｵﾘﾝﾋﾟｯ○で980円だったので、即買い
しちゃいました。

>バナナさん
毎日のﾄﾚ、相変わらず素晴らしいです！すぐ戻りそうですね！

417 ：ぶーこ@67：04/01/20 08:10

昨日の運動
・クランチ　30回
・レッグレイズ　30回
・背筋　20回
・ウエストをひねる運動

こんじょなしさんのレスの中の「ﾊﾞﾗﾝｽﾎﾞｰﾙ」の文字に
思わず反応して、ソファーの横にねじ込んであった
MYﾊﾞﾗﾝｽﾎﾞｰﾙ、取り出してみました。
空気入れて、今夜から使おう。

418 ：バナナ＠67cm：04/01/20 08:58

【今朝の測定】　　　62cm　　　
【昨日のあれこれ】
朝　　腹筋（クランチ）　60　　捻り腹筋　12　　7秒腹筋　5　足横倒し　10　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操　　
　　　大腰筋レッグレイズ　5　　仰向け足踏み　20
夜　　腹筋（クランチ）　60　　捻り腹筋　12　　7秒腹筋　5　足横倒し　10　足横上げ　20　
　　　腕立伏せ　20　　足蹴り上げ　40　　背筋　30　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操
　　　大腰筋レッグレイズ　5　　仰向け足踏み　20
ステッパー　　450歩　　　電動エアロバイク　　1500回転　　　踏み台昇降　　25分
ヨガ（6ポーズ）　揺＆圧30分

バランスボールをお使いの皆さん、いかがですか？
評判がいいのでずっと気になっていました。

＞ぶーこさん
恐縮です。
自分自身のモチ上げのためにカキコしてるだけなんですよー。（汗）
ぶーこさんのカキコ、いつも楽しみにしてます。

＞ぷにぷにさん
ダンスレッスン2.5時間　すごい！！
スクールに行かれてるんですか？

＞こんじょなしさん
これがなかなか減らなくて、毎日悪戦苦闘中です。
食い気がおさまらないからなぁ。
私もツインスレＲＯＭってみました。
やっぱり欲しいぞ。。。と。

419 ：モル＠７２：04/01/20 16:42

初めまして、どうぞお仲間にいれてください。
ウエスト７２cm、下腹部９０cmです。
２年前の体重は今より１５kg軽く、ウエストは５０cm台でした。
それが今ではこんなことに…。
ダンベル、ステッパー、腹筋してます。
こちらはみなさんマターリしつつも
着実に結果をだしていてよい刺激になります。
目標はウエスト５０台です。
よろしくお願いいたします。

420 ：ぷにぷに＠67cm/84cm：04/01/21 00:15

【今朝の測定】ウエスト64cm
【昨日のあれこれ】
クランチ40　リバース・クランチ30
ツイスティング・クランチ40(左右それぞれ)
半身浴しながらお腹もみもみ

＞こんじょなしさん
風邪、もう大丈夫ですか？
まだ寒い日が続きそうなので、気をつけてください。
バランスボール経過、楽しみにしています。

＞ぶーこさん
バランスボールが気になってきました・・・

＞バナナさん
ダンスレッスンは、、軽い有酸素運動のつもり～
時間がなくてあまり通えてないし・・・あぁ。

＞モルさん
ようこそ～　一緒に頑張りましょう。

421 ：バナナ＠67cm：04/01/21 09:08

【今朝の測定】　　　62cm　　　
【昨日のあれこれ】
朝　　腹筋（クランチ）　60　　捻り腹筋　12　　7秒腹筋　5　足横倒し　10　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操　　
　　　大腰筋レッグレイズ　5　　仰向け足踏み　20
夜　　腹筋（クランチ）　60　　捻り腹筋　12　　7秒腹筋　5　足横倒し　10　足横上げ　20　
　　　腕立伏せ　20　　足蹴り上げ　40　　背筋　30　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操
　　　大腰筋レッグレイズ　5　　仰向け足踏み　20
ステッパー　　800歩　　　電動エアロバイク　　1250回転　　　踏み台昇降　　40分
ヨガ（6ポーズ）　揺＆圧20分

＞ぷにぷにさん
やはりスクールに通ってらっしゃるんですか。
時間が取れるといいですね。

＞モルさん
よろしくお願いします。
一緒にがんばりましょう。　

422 ：ぶーこ@67：04/01/21 09:17

昨日の運動
・クランチ　40回
・レッグレイズ　30回
・背筋　20回
・ウエストをひねる運動
・B.BALLエクササイズ少し

>バナナさん
>ぷにぷにさん
バランスボールですが、普段の筋トレやストレッチ等の補助具
という感じで、普段から筋トレしている方々には
これを使うと劇的に効く～ってものではないと思います。
腰部に不安のある方には良いみたいです。
よくずんどうさんが、「バランスボールでうにうに・・・」なんて
書かれていますが、これが実にぴったりの表現と思います。
サイズテレビを見るときのお供にして、ボールと戯れつつ筋トレや
エクササイズするのはなかなか楽しいです。
値段も高くないので、邪魔でなければ買って楽しむのも良いかも。

>モルさん
新しい仲間、嬉しいです。
一緒に頑張りましょう。

423 ：下腹１００ウエスト９０：04/01/21 22:33

みなさんお久しぶりです。やせていらっしゃってうらやましいです！
私はというと・・・やせましたといいたかったんですが、以前にも増して太ってしまいました。
正月に３ｋｇ急に太ってしまい６０．６ｋｇ～６１ｋｇになってしまい、唖然という感じです・・
下腹もここのところ計るのも嫌で計ってなかったんですが、１００センチ、ウエスト９０に
なってしまいました・・・ステッパーももうほこりかぶってます。
有酸素運動がなかなかできずにだらしないです。どうしても食べたあと眠くなってしまい
ついついそのまま眠ってしまってます。有酸素運動がやせるとは分かってるのですが
どうしてもなかなか続けれません。たまにお邪魔させてもらうと思いますが宜しくお願いします。

424 ：ﾌﾞﾀﾊﾞﾗ肉＠下腹105cmウエスト75cm：04/01/22 04:04

初めまして。
元々太ってましたが、正月にスパートかけてしまったのか
下腹がヒップを軽く越えてしまってあせりまくりでこのスレみてます。
たまたま早起きしてお腹も減っているので
（空腹時の運動は効くと聞いたような記憶が…）
これからウォーキングに出かけようと思います。
ついでに現役時代のマラドーナ並の太股もなんとかしたいです。
ちょくちょく書きこませていただきます。
よろしくお願いします。

425 ：ぶーこ@67：04/01/22 08:36

昨日の運動
・ウォーキング　50分
・クランチ　40回　　・背筋　20回
・ウエストをひねる運動
・デューク更家のエクササイズ

デューク更家のDVD買ってしまいました。

>下腹さん
お久しぶりです。たまに・・・なんて言わず
しょっちゅう書き込みに来てくださいね。

>ﾌﾞﾀﾊﾞﾗ肉さん
よろしくお願いします。
早朝ｳｫｰｷﾝｸﾞ、いかがでした？
ｳｫｰｷﾝｸﾞ、私の太ももには効きましたよ。

426 ：バナナ＠67cm：04/01/22 08:49

【今朝の測定】　　　62.5cm　　　
【昨日のあれこれ】
朝　　腹筋（クランチ）　60　　捻り腹筋　12　　7秒腹筋　5　足横倒し　10　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操　　開脚ストレッチ
　　　大腰筋レッグレイズ　5　　仰向け足踏み　20
夜　　腹筋（クランチ）　60　　捻り腹筋　12　　7秒腹筋　5　足横倒し　10　足横上げ　20　
　　　腕立伏せ　20　　足蹴り上げ　40　　背筋　30　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操
　　　大腰筋レッグレイズ　5　　仰向け足踏み　20
ステッパー　　500歩　　　電動エアロバイク　　1300回転　　　踏み台昇降　　15分
ヨガ（6ポーズ）

諸事情到来の模様。　そのせいかサイズアップしてます。

＞ぶーこさん
バランスボールのレポ　ありがとうございます。
バランスをとることで自然と筋肉を鍛えられるという感じなのでしょうか
ずんどうさんの書き込みを読んでる時にも思いましたが、「うにうに」って楽しそう。

＞下腹さん
お久しぶりです。
私も年末年始で大幅増量です。しかも通常モードに戻しても全然減らない　。･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･｡
たまにとおっしゃらず一緒に頑張りましょう。

＞ﾌﾞﾀﾊﾞﾗ肉さん
よろしくお願いします。
早朝ウォーキング　頑張ってくださいね。
　

427 ：下腹１００ウエスト９０：04/01/22 09:31

ぶーこ@67さんバナナ＠67cm さん　ずんどうさん他みなさん
やせていらっしゃるのに、スレ維持してくださっていて
本当に尊敬します！ウエスト６０台がどんどん遠のいていって
情けないです・・・・昨日もちょっと一休みしてから運動しようと
思ったらそのまま寝てしまいました・・・
そのせいで又しても増加です。ステッパーをとにかくがんばりたいと思います。ずっとだらしなくだらけてました。

428 ：モル＠７２：04/01/22 23:54

本日のウエスト：７１．５ｃｍ
マジパン、ストレッチ
ほとんど何もしてないです。
や?hぁいです。
明日はもう少しがんばります。

429 ：ﾌﾞﾀﾊﾞﾗ肉＠下腹105cmウエスト75cm：04/01/23 04:44

おはようございます。
昨日は張り切りすぎて100分くらいあるきつづけたあと
仕事、残業でぐったりしてしまい結局運動は歩いただけ…

今日も今から行ってきます。
押さえ気味で60分くらいかな…。
そのかわり他の運動も取り入れたいです。

あ、レス頂いた方々ありがとうございました！

では

430 ：バナナ＠67cm：04/01/23 08:57

【今朝の測定】　　　62.5cm　　　
【昨日のあれこれ】
朝　　腹筋（クランチ）　60　　捻り腹筋　12　　7秒腹筋　5　足横倒し　10　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操　　開脚ストレッチ
　　　大腰筋レッグレイズ　5　　仰向け足踏み　20
夜　　腹筋（クランチ）　60　　捻り腹筋　12　　7秒腹筋　5　足横倒し　10　足横上げ　20　
　　　腕立伏せ　20　　足蹴り上げ　40　　背筋　30　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操
　　　大腰筋レッグレイズ　5　　仰向け足踏み　20
ステッパー　　800歩　　　電動エアロバイク　　1600回転　　　踏み台昇降　　25分
ヨガ（5ポーズ）

＞ぶーこさん
デュークさん流行ってますね。
本やＤＶＤ、ビデオ　本屋に行くと山積みになってました。
トルソーウォーク　結構ハードな運動ですね。

＞下腹さん
ステッパー、一度に長時間しようと思うとなかなか続かないので
毎日ちょこちょこ、一回に1分でも2分でもとりあえず踏んでみるのも一手ですよ。
私はそれで歩数を稼いでいます。　がんばりましょう。

＞モルさん
早速サイズダウンですね。
モルさんもマジパンユーザーなんですか。私もです。
このスレはマジパンユーザーが多いですよ。

＞ﾌﾞﾀﾊﾞﾗさん
早朝ウォーキング、続けてらっしゃいますね。
4時台に起きて行かれてるなんて尊敬です。

431 ：あおい＠64：04/01/23 13:53

お久しぶりです。

しばらく運動できずで、これませんでした。
この間健康診断にいったら、血圧が低すぎて測定不可能。
何回もやり直しして、やっと90/60の数値をもらったんですが、
これって、そんなに低いんですかね？
確かに低血圧・低体温ひどいですけどね・・。
今年は冷え性治すためにも、運動頑張らないと。

昨日の運動　パワーヨガ・ストレッチ・足上げ腹筋・クランチ少々

＞お初の方々
よろしくお願いします。

432 ：ねずみ72：04/01/23 20:59

みなさん、お久しぶりです～
なんか、いつもこのせりふですな（汗）
ずっと人大杉で。
みなさんのレスがなつかしい！！自分が見れなかった間、
どうしてるかな・・・と気になっていました。
きちんと続いてて、すごい！
わたしもあれから、時々はくじけながらも
ウォーキングを続けております。
早歩きで30分、週に二回の休みの日は17㌔を
三時間くらいかけて歩いています。
さむいから出るときはつらいんだけど、代謝の悪い私でも
すぐにぽかぽかします。
が、肝心のウエストは・・・65ｃｍ（´Д｀;）
また見れなくなるかもしれませんが、いっしょにがんばりたいです！

433 ：下腹１００・・・：04/01/24 00:42

バナナさん、そうですね！その言葉を聞いてちょっとほっとしました。
どうしても、ステッパー見ると３０分というのに縛られて嫌になってたとこあります。
１分だけでもやってみようと思ってやってみます。一応、今日は３０分できました。（≧ω≦）

434 ：下腹１００・・・：04/01/24 00:44

ねずみ72さんもやせましたねーー！！
週二回１７キロってすごいですね！見習いたいけど、私にはどうも無理そうですｗ

435 ：ﾌﾞﾀﾊﾞﾗ肉＠下腹105cmウエスト75cm：04/01/24 06:23

おはようございます。
今日は4：30ごろ出て50分くらいで帰ってきてしまいました。寒い…
昨日は会社の応接室があいてたのでひねり腹筋に挑戦してたら
部長に見つかって大笑いされました。
しかしひねり腹筋きついですね。あれって、上体と足を90度にしたまま
ずっと続けるんでしょうか？
それとも一回ずつ身体を伸ばして良いんでしょうか。
とりあえず左右1セット？で4回
家でスカイウォーカーもどきを30分
椅子に座って腰を捻る運動10回

今計測してもガッカリするだけなきがするので5日後に計測予定です…
どうなることやら

>バナナさん
最近22：00就寝です。ろ、老人…

436 ：バナナ＠67cm：04/01/24 09:37

【今朝の測定】　　　62cm　　　
【昨日のあれこれ】
朝　　腹筋（クランチ）　60　　捻り腹筋　12　　7秒腹筋　5　足横倒し　10　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操　　
　　　大腰筋レッグレイズ　5　　仰向け足踏み　20
夜　　腹筋（クランチ）　40　　捻り腹筋　12　　7秒腹筋　5　
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操
ステッパー　　500歩　　　電動エアロバイク　　1250回転　　　踏み台昇降　　25分

＞あおいさん
私も冷え性です。　冬は辛いですね。
フルタイムで働いてらっしゃると低血圧はお辛いと思います。　ガンバ！！

＞ねずみさん
お久しぶりです。
人大杉だったんですか　　専用ブラウザ使いなので知らなかったです。
三時間ウォーキング　素晴らしい!!

＞下腹さん
わー！30分も　すごい！！
私などは無理せず、毎日の習慣にすればいいかな・・なんて気楽に考えています。
一緒にステッパー、がんばりましょうね。

＞ﾌﾞﾀﾊﾞﾗさん
運動がんばってらっしゃいますね。
私の捻り腹筋は足は90度のまま、上体を捻るように起こして数秒間キープして戻し
床につく直前で反対側に起こすというものです。
なかなかハードなので左右1セットを2回したら、合間に違う運動を挟んでます。

437 ：ねずみ72：04/01/24 20:54

みなさま覚えててくれてうれしいっス！！

>下腹さん。
　わたしも根性ないから殆どの運動はまったく長続きしませんよ。
　ダンベルも埃かぶったままだし、腹筋ももうやめてしまったし・・・
　だけど、歩きながら色々な風景見るのが好きなので、これだけは
　いまのところなんとか続いているのです。

>バナナさん。
　専用ブラウザいいですな・・・
　ここを見れるだけでも、頑張ろうって続けるモチベーションに
　かなりなってたんです。春にはワンサイズ小さいサイズが着れたら・・・
　明日も元気にウォーキングしまーす。
　それにしても、食欲がすごいんですよ・・・どーにかしたい・・・

438 ：バナナ＠67cm：04/01/25 09:01

439 ：バナナ＠67cm：04/01/26 08:11

440 ：下腹１００・・・：04/01/26 22:32

バナナさん、がんばってますね！実は私も昨日は張り切ったのですが、今日期待も
虚しく返って太ってました。どうも、寝る前に食べてしまったのがたたったみたいです・・
筋肉って超回復理論とかいうのがあるらしくて、筋トレは２日あけたほうがいいとか
書いてあったんですが、どうなんでしょうね？検索してみると出てくると思いますが。
私はそれを信じてｗ２日おきに腹筋やろうかと思ってます。筋肉の分体重が増えるのも
嫌だというのもあるんですが。

441 ：ぶーこ@67：04/01/27 08:11

昨日の運動
・クランチ　30回　　・レッグレイズ　20回
・ウエストをひねる運動
・デューク式エクササイズ　ちょこっと

>ねずみさん
お久しぶりです～ウォーキング頑張っているのですね。
休日になると運動できない私は、尊敬のまなざしを送ってしまいます。

>ﾌﾞﾀﾊﾞﾗ肉さん
早朝ウォーキング、寒いのに続いているのですね。すごい！
早朝でもに変なヤツいますから気を付けてください。
（早朝ウォーキングで、変なのに追いかけられた経験アリ）

>バナナさん
毎日同じペースで続けていらっしゃるので、理由をつけてはさぼっている
自分が恥ずかしくなります・・・

>下腹さん
腹筋に限っては、毎日鍛えて良い筋肉だとも言います。
１日間隔をあけてしまうと、ずるずる～っと休息日が続いてしまう
可能性があるので、毎日やることにしています（目標）
いずれにしても私や下腹さんの場合、有酸素運動を毎日するのが
大事なんですけれど。

442 ：バナナ＠67cm：04/01/27 08:51

【今朝の測定】　　　62cm　　　
【昨日のあれこれ】
朝　　腹筋（クランチ）　60　　捻り腹筋　12　　7秒腹筋　5　足横倒し　10　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操　　
　　　大腰筋レッグレイズ　5　　仰向け足踏み　20
夜　　腹筋（クランチ）　60　　捻り腹筋　12　　7秒腹筋　5　足横倒し　10　足横上げ　20　
　　　腕立伏せ　20　　足蹴り上げ　40　　背筋　30　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操
　　　大腰筋レッグレイズ　5　　仰向け足踏み　20
ステッパー　　700歩　　　電動エアロバイク　　600回転　　　踏み台昇降　　25分
ヨガ（7ポーズ）　
　
らくだのポーズを加えてみました。
ttp://www.rakuclinik.com/html/yoga/yoga_ex_a.html#Anchor-41800

＞下腹さん
腹筋以外の筋トレは2日程度の休養が必要だそうですね。
私が毎日やっているごく軽い負荷の運動ではあまり効果は望めないのかもしれませんが
まずは毎日身体を動かすことを習慣付けるためにやっています。
今　背筋と斜腹筋を鍛える集中トレーニング日を設けようか考えているところです。

＞ぶーこさん
私も習慣化するために毎日やっています。
しかし有酸素運動・・・・・なかなか続けられないよ～!!!
毎日もっとやらないとと思ってはいるのですが・・・

443 ：下腹１００・・・：04/01/27 19:04

ぶーこさん、バナナさん、そうなんですか？腹筋は毎日やってもいいんですか。
実は、私は高校野球観戦が好きで検索してたらサイト見つけたんですけど、
腹筋は２日あけないといけないようなこと書いてあるんですけど・・・
↓なんですけど、どう思います？
http://www.aimix-z.com/mtpt.cgi?room=pitcher&mode=past&no=14&p=4
昨日も３０分はステッパーやったんですが、体重減らず・・・
効果をすぐに求めてしまうタイプなんでほんと情けないです。

444 ：ぶーこ@67：04/01/28 08:11

昨日の運動
・ウォーキング　50分
・クランチ　30回　　・レッグレイズ　30回
・ひねり腹筋　20回　・ウエストをひねる運動
・デューク更家エクササイズ　少し

昨日はやっと歩きにいけました。

445 ：ぶーこ@67：04/01/28 08:24

以下、長文です。

＞下腹さん
腹筋は、回復力に優れている筋肉なので
毎日トレーニングしてもよい、といろいろなところで
書かれています。
その他の筋肉においては、回復に48時間とか72時間を
要するようですね。
下腹さんのご覧になったサイトは、高校野球の選手の
トレーニングのことのようですね。
スポーツ選手やウエイトトレーニングの上級者の筋トレと、
我々のようなお腹痩せのための腹筋では、レベルが違いすぎて
比較にはならないと思いますよ。
とにかく下腹さんの場合は、運動の習慣づけが必要と思います。
あと、食生活の見直しと。
有酸素運動したからすぐ体重が減るワケじゃないです。
腹筋2～3日したからって筋肉なんてつきません。
（だったらみんなこのスレ卒業してるって）
とりあえずサイズや体重のことは忘れて、運動を楽しみましょう。

446 ：バナナ＠67cm：04/01/28 10:04

【今朝の測定】　　　62cm　　　
【昨日のあれこれ】
朝　　腹筋（クランチ）　60　　捻り腹筋　12　　7秒腹筋　5　足横倒し　10　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操　　
　　　大腰筋レッグレイズ　5　　仰向け足踏み　20
夜　　腹筋（クランチ）　60　　捻り腹筋　12　　7秒腹筋　5　足横倒し　10　足横上げ　20　
　　　腕立伏せ　20　　足蹴り上げ　40　　背筋　30　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操
　　　大腰筋レッグレイズ　5　　仰向け足踏み　20
ステッパー　　750歩　　　電動エアロバイク　　2700回転　　　踏み台昇降　　45分
ヨガ（7ポーズ）　揺＆圧20分

＞下腹さん
下腹さんが仰ったサイト、うちからはエラーが出て見れなかったので
超回復で検索してみました。
ttp://www.kose-sp.pref.yamanashi.jp/sports_health/game/training/　　
ttp://www24.big.or.jp/~mack/index.39.htm
限界ギリギリのトレーニングをされているほうの為のものだと思われます。
筋肉痛（筋繊維のダメージ）が治まる時に太い筋肉が作られるので
上級者の方にはこの理論が当てはまるのでしょう。
トレーニングしたての初心者はあまり負荷を上げない方が良いとありました。
昨日もステッパー30分間されたんですね。私もがんばろうっと。

＞ぶーこさん
＞有酸素運動したからすぐ体重が減るワケじゃないです。
＞腹筋2～3日したからって筋肉なんてつきません。
＞（だったらみんなこのスレ卒業してるって）
＞とりあえずサイズや体重のことは忘れて、運動を楽しみましょう。
横レスですがすごく励まされました。　ありがとう。
明日からは少し暖かくなるみたいですね。

447 ：下腹１００・・・：04/01/28 21:00

ぶーこさん、丁寧な回答ありがとうございます！
そうなんですけど、あのhirokiっていう人もそうですけど、なんか嘘言ってるような
気がしますよね。私は実はその話題になってる須田君のファンなんですがｗ
思い切り須田君のトレーニングを否定されてたんでちょっとむかっときました。
腹筋は毎日やっていいんですか！ああいうセンバツ、甲子園に出るくらいの選手って
私みたいにのんびりダイエットなんていう場合じゃないですからね。トレーニングの
やり方一つ間違っただけで命取りですからね！
バナナさん、がんばらなくていいですよ～！私はほんとでぶでどうしようもないもんなんで・・・
でも、ほんと１ｋｇ一日で太って最悪です。今日こそは絶対に食べてすぐに
寝るのだけはなんとかやめたいです。

448 ：ぶーこ@67：04/01/29 08:28

昨日の運動
・ウォーキング　60分
・クランチ　30回　　・レッグレイズ　30回
・ひねり腹筋　30回　・ウエストをひねる運動
・背筋　20回

ずんどうさんの書きこみを読んでいる夢を見た・・・
（目がさめても、レス内容まで覚えていた）
ああ～夢の中まで2ちゃんねらーだわ、私。
ずんどうさん、お元気ですか？

>下腹さん
おーい、運動の報告忘れてますよ（Ｗ

>バナナさん
「らくだのポーズ」身体の前面に効きそう。
着々とヨガも身につけていらっしゃるようで、ﾌﾞﾗﾎﾞｰ!
今ゴミ出しにいってきたら、今日はやはり暖かいです。
運動日和！

449 ：バナナ＠67cm：04/01/29 09:52

【今朝の測定】　　　62cm　　　
【昨日のあれこれ】
朝　　腹筋（クランチ）　60　　捻り腹筋　12　　7秒腹筋　5　足横倒し　10　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操　　
　　　大腰筋レッグレイズ　5　　仰向け足踏み　20
夜　　腹筋（クランチ）　60　　捻り腹筋　12　　7秒腹筋　5　足横倒し　10　足横上げ　20　
　　　腕立伏せ　20　　足蹴り上げ　40　　背筋　30　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操
　　　大腰筋レッグレイズ　5　　仰向け足踏み　20
ステッパー　　350歩　　　電動エアロバイク　　1000回転　　　踏み台昇降　　15分
ヨガ（7ポーズ）　揺＆圧30分

＞下腹さん
ここにまめにカキコすることは運動のモチ上げになると思います。
私などは報告するために運動している部分もあるかもしれません。
一緒にがんばりましょう。

＞ぶーこさん
暖かくていい天気ですね。　今日はウォーキングに行かれるのかな。
昨日らくだのポーズをしている最中、肩が攣ってしまいました。（笑）
筋がこわばっているのかな。
ずんどうさん　最近いらっしゃらなくて淋しいですね。
いかがお過ごしでしょうか。

450 ：ぶーこ@67：04/01/29 17:53

>下腹さん
ちょっとレスの補足（スレ違いかも・・・）
>あのhirokiっていう人もそうですけど、
>なんか嘘言ってるような気がしますよね
ごめんなさい、これに関しては私はわかりません。
「腹筋毎日OK」については、美容とかダイエットの範囲の
筋トレについて、読んだり見たりしたことです。
野球選手や専門にスポーツをやっている方のトレーニングについて、
たとえば下腹さんがご覧になっているBBSで話題になっていた
毎日300回の腹筋が有効なのか、または反対なのか全くわからないです。
筋トレについて、調べられてわかったこととかあったら教えてください。

451 ：下腹１００・・・：04/01/29 20:27

ぶーこさん、勉強熱心ですね！私もやっぱり腹筋は毎日やろうかと思います。
どうも、腹筋は毎日やってもいいという人が多いみたいなんで。実は運動をさぼって
しまい、書けませんでしたｗずんどうさん、早く帰ってきてほしいですねぇ！
今日はその分も運動したつもりなんですが、（３０分ステッパー）その後猛烈に食欲がわいてしまい、
ステーキ作ってご飯といっしょに食べたらおいしいこと！！運動はごはんをおいしく
食べるのに最高だなぁと発見しましたｗ
３０分はいっぺんにできなくて、５分やってはぜいぜいって感じでなんとか休み休み
３０分できました。
バナナさん、そうですね！自分はいかに根性ないかと情けなくなりますが、
なんとかがんばりたいと思います！！運動してるときはすごい辛いんですが、終ると
なんともいえない爽快感が持続して気持ちいいです！

452 ：こんじょなし76&83@人柱：04/01/29 21:26

初めての方＆リターンズの皆様
こん＊＊は、こんじょなしといいます。
よろしくおながいしますね( ´∀｀)

狂ったようにﾂｲﾝやってますが、腹に筋がｶﾅｰﾘ
出てきました！見た目以前より痩せたっぽいのですが、
サイズを計ると72&77で戻らず???
昇降30分、ﾊﾞﾗﾝｽﾎﾞｰﾙでうにうに30分～1時間＠ほぼ毎日です。

真正面から見た私の腹は、締まりかけて来た「男の腹」！
クビレが無いので、胸が無きゃ誰も女だなんてわからないっつーの！
下腹はペタンとなったのですが、脇腹はほんに減りません・・・。

＞420ぷにぷにさん
優しいお言葉ありがとうございます(*^д^*)
風邪は咳だけ残ってしまって、(･∀･)ｲｲ感じで腹筋が痛いです。
ﾂｲﾝのせいかも？

＞バナナさん
怒涛のｶｷｺとｽﾚ維持、本当に感謝でございます！
バナナさんのｶｷｺを読むたび、昇降さぼりたいっていう
気持ちを封印できます。さてこれから30分、料理ショー昇降
します！

453 ：バナナ＠67cm：04/01/30 08:53

【今朝の測定】　　　62cm　　　
【昨日のあれこれ】
朝　　腹筋（クランチ）　60　　捻り腹筋　12　　7秒腹筋　5　足横倒し　10　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操　　
　　　大腰筋レッグレイズ　5　　仰向け足踏み　20
夜　　腹筋（クランチ）　60　　捻り腹筋　12　　7秒腹筋　5　足横倒し　10　足横上げ　20　
　　　腕立伏せ　20　　足蹴り上げ　40　　背筋　30　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操
　　　大腰筋レッグレイズ　5　　仰向け足踏み　20
ステッパー　　600歩　　　電動エアロバイク　　600回転　　　踏み台昇降　　30分

＞下腹さん
ステッパー　私も休み休み小刻み運動です。
踏み台はまとまった時間が取れる時にやっているのですが
長時間継続はなかなか難しいですね。
少しずつでも毎日続ける事が一番大切だと思っています。
がんばりましょうね！

＞こんじょなしさん
ありがとうございます。
私の「怒涛のｶｷｺ」でかなり容量を食ってる悪寒が・・・申し訳ありません。
下腹ペタンですか。すごい！
腹筋も割れてきてるのではないでしょうか。
脇腹には捻り腹筋とサイドレッグレイズが効くそうですよ。

454 ：ぶーこ@67：04/01/30 09:07

昨日の運動
・ウォーキング　45分
・クランチ　30回　　・レッグレイズ　30回
・ひねり腹筋　30回　・ウエストをひねる運動
・背筋　20回

>バナナさん
昨日はとってもウォーキング日和でしたよ。
この頃はちょっと時間が作れるので、なるべく
歩くようにしています。
でも自作踏み台が淋しそうです・・・

>こんじょなしさん
おお～憧れの「下腹ペタン」の文字が！
>昇降30分、ﾊﾞﾗﾝｽﾎﾞｰﾙでうにうに30分～1時間＠ほぼ毎日
素晴らしすぎです。毎日コツコツの結果が出始めてますね。

455 ：バナナ＠67cm：04/01/31 08:26

【今朝の測定】　　　62.5cm　　　
【昨日のあれこれ】
朝　　腹筋（クランチ）　60　　捻り腹筋　12　　7秒腹筋　5　足横倒し　10　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操　　
　　　大腰筋レッグレイズ　5　　仰向け足踏み　20
夜　　腹筋（クランチ）　60　　捻り腹筋　12　　7秒腹筋　5　足横倒し　10　足横上げ　20　
　　　腕立伏せ　20　　足蹴り上げ　40　　背筋　30　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操
　　　大腰筋レッグレイズ　5　　仰向け足踏み　20
ステッパー　　600歩　　　電動エアロバイク　　1900回転　　　踏み台昇降　　50分
ヨガ（6ポーズ）

また少し太ってしまった。

＞ぶーこさん
ここ最近いい天気が続いてますね。
私もウォーキングしたいと思いながら、ついズルズルダラダラしてしまいます。
夜になって運動してないことを思い出して踏み台を始める・・・といった毎日です。

456 ：ぶーこ@67：04/01/31 13:32

昨日の運動
・ウォーキング　60分
・クランチ　30回　　
　・ウエストをひねる運動

昨日、何をしたわけでもないのですが、突然腰が
痛くなりました。で、運動軽めです。
今日明日は、腰を休めるべくゆっくりします。

>バナナさん
ステッパーやエアロバイクしている上に、踏み台昇降追加
とは、ホントにすごい。
たまには外もいいですよ。UV対策は万全に・・・

457 ：バナナ＠67cm：04/02/01 10:07

458 ：ぶーこ@67：04/02/02 08:46

昨日の運動
・腹筋（腰に負担のないもの）　30回
・ウエストをひねる運動

このスレに来てから、何回腰を傷めているのかな、私って。
おとといは完全休養。昨日の腹筋は「ごろ寝体操」のなかで
腰に負担がなかったヤツです。

>バナナさん
いつもご心配お掛けします。
ところでステッパー1500歩は、時間で言うと
どれくらいですか？

459 ：バナナ＠67cm：04/02/02 09:18

【今朝の測定】　　　62.5cm　　　
【昨日のあれこれ】
朝　　腹筋（クランチ）　60　　捻り腹筋　12　　7秒腹筋　5　足横倒し　10　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操　　
　　　大腰筋レッグレイズ　5　　仰向け足踏み　20
夜　　腹筋（クランチ）　60　　捻り腹筋　12　　7秒腹筋　5　足横倒し　10　足横上げ　20　
　　　腕立伏せ　20　　足蹴り上げ　40　　背筋　30　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操
　　　大腰筋レッグレイズ　5　　仰向け足踏み　20
ステッパー　　1100歩　　　電動エアロバイク　　1500回転　　　踏み台昇降　　20分

＞ぶーこさん
腰の具合はいかがですか？
今日は雨も降っていますし、ゆっくり休んでくださいね。
ステッパー、私は休み休みの小刻み運動なので、まとまって何分というのはないのですが
1/31の1500歩の時は30分強でした。（付属のカウンターによると）
大抵の日は10分で300～500歩くらいですね。（カウンターが壊れかけていて、歩数がカウントされない時があります）

460 ：ふにゃこ：04/02/02 15:09

こんにちは

今日は自主的に試験休みしています（学生じゃないよー）
次の試験も間がなくちょっと見に来て見ました。
ずっと座っているため、猫背になりがちです。
背筋を伸ばしてせめて腹筋を緊張させようとしていますが
なかなか…
さらに腰痛になやまされています。

仰向けに寝て膝をかたっぽずつぐいっと引き寄せるストレッチが
私には効いてます、簡単だけど。
最新のレスしか見られないけど、ぶーこさんへ。

また来ますね、皆さん頑張ってください。

461 ：バナナ＠67cm：04/02/03 08:20

【今朝の測定】　　　62.5cm　　　
【昨日のあれこれ】
朝　　腹筋（クランチ）　60　　捻り腹筋　12　　7秒腹筋　5　足横倒し　10　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操　　
　　　大腰筋レッグレイズ　5　　仰向け足踏み　20
夜　　腹筋（クランチ）　70　　捻り腹筋　12　　7秒腹筋　5　足横倒し　10　足横上げ　20　
　　　腕立伏せ　20　　足蹴り上げ　40　　背筋　30　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操
　　　大腰筋レッグレイズ　10　　仰向け足踏み　20
ステッパー　　600歩　　　電動エアロバイク　　850回転　　　踏み台昇降　　30分
ヨガ（6ポーズ）

＞ふにゃこさん
お久しぶりです。
試験もうすぐなんですか？　頑張ってください。

ふにゃこさんのストレッチ、私がやっているヨガの１ポーズに似ています。
背骨と太ももの裏側が伸びて気持ちいい。
腰痛、お大事にね。

462 ：ぶーこ@67：04/02/03 19:49

腰が良くなる傾向がないので、整体に行って来ました。
身体は、1日のうちに多かれ少なかれズレが生じるのですが、
夜眠っているうちに、身体をこそこそ動かしているうちに
元に戻るのだそうです。ところが、筋肉が疲労しすぎて固くなって
いると、戻ることができずに痛み始めたりするとのこと。

思えば腰が痛くなるのは、たいてい毎日マジメに運動続けている時。
私の場合、ウォーキングや踏み台の後、身体をストップさせるのが
もったいなくて、そのまま掃除などの家事モードに入ってしまい
ストレッチや柔軟をしていないことに気づきました。

>ふにゃこさん
相変わらず、お忙しそうですね。
紹介していただいたストレッチ、とても気持ちがいい！
お風呂上がりに、もう一度やってみます。
ふにゃこさんも、腰痛お大事に・・・

>バナナさん
ステッパーは結構筋肉使うので、細切れでもよい運動ですね。
思いついたときに何度もやる方法なら、続けやすそう～
という私は、ステッパー処分してしまいました。

463 ：スリムななし(仮)さん：04/02/03 22:20

腹筋してもひねっても、ウエストが減らないので病院いってきますた。
「ガスがたまってますねぇ～」
と言われたんですけど、
ｵﾅﾗ以外でガスを出す方法ありますか？
ありえないほど出てるんですが…。

464 ：バナナ＠67cm：04/02/04 09:16

【今朝の測定】　　　62.5cm　　　
【昨日のあれこれ】
朝　　腹筋（クランチ）　60　　捻り腹筋　12　　7秒腹筋　5　足横倒し　10　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操　　
　　　大腰筋レッグレイズ　5　　仰向け足踏み　20
夜　　腹筋（クランチ）　60　　捻り腹筋　12　　7秒腹筋　5　足横倒し　10　足横上げ　20　
　　　腕立伏せ　20　　足蹴り上げ　40　　背筋　30　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操
　　　大腰筋レッグレイズ　5　　仰向け足踏み　20
ステッパー　　600歩　　　電動エアロバイク　　1200回転　　　踏み台昇降　　10分

＞ぶーこさん
ストレッチや柔軟体操、マッサージなどは運動する上で必須なのかもしれませんね。
実は私もモミギアや電動エアロバイク、骨盤体操くらいしかやってません。

ステッパーは暇を見つけて、数十歩単位でちょこちょこ踏みです。

>>463さん
ごめんなさい　私にもわかりません。
腸内ガスで検索してみたのですが、うまくヒットしませんでした。
ttp://www.city.naze.kagoshima.jp/HouseCall/encyc/1/55/25_0_0_0.html
ttp://www.google.com/search?q=%81@%92%B0%93%E0%83K%83X&btnG=Google+%8C%9F%8D%F5&hl=ja&inlang=ja&ie=Shift_JIS&c2coff=1
健康板なら詳しい方もいらっしゃるかもしれません。

465 ：あおい＠64：04/02/04 11:17

お久しぶりです。
とうとう高熱にやられてしまい寝込んでいました。
２日前くらいから、気合を入れなおしてます。

昨日の運動
パワーヨガ３ポーズ・レッグレイズ・クランチ各少々
トルソーウォーク少々・ストレッチ・骨盤体操

トルソーは結構効きそうなﾖｶｰﾝ

>>463さん
私もものすごいガスが溜まりやすいです。ヨガのドッグのポーズ
するとものすごくおならが出ます。
でもガスを抜くにはおならでするしかないのでは・・。
市販薬のガスピタンとかってどうなんでしょうか。

466 ：ぶーこ@67：04/02/05 08:01

おとといの運動
・散歩　1時間
・ウエストをひねる運動
昨日の運動
・B.BALLエクササイズ

まだまだ控えめな運動です。

>あおいさん
発熱大変でしたね。
インフルエンザや風邪、私のまわりでも流行っています。
トルソーウォークはバカにできないです。脇腹に効きますね。

467 ：バナナ＠67cm：04/02/05 09:28

【今朝の測定】　　　62.5cm　　　
【昨日のあれこれ】
朝　　腹筋（クランチ）　60　　捻り腹筋　12　　7秒腹筋　5　足横倒し　10　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操　　
　　　大腰筋レッグレイズ　5　　仰向け足踏み　20
夜　　腹筋（クランチ）　70　　捻り腹筋　12　　7秒腹筋　5　足横倒し　10　足横上げ　20　
　　　腕立伏せ　20　　足蹴り上げ　40　　背筋　30　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操
　　　大腰筋レッグレイズ　5　　仰向け足踏み　20
ステッパー　　500歩　　　電動エアロバイク　　2000回転　　　踏み台昇降　　40分
ヨガ（6ポーズ）　揺＆圧30分

＞あおいさん
高熱　大丈夫ですか？
無理なさらないでくださいね。
ドッグのポーズ、良さそうですね。
今までスネークのポーズは毎日やってましたが、ドッグも加えてみようかな。

＞ぶーこさん
腰の具合はいかがですか？
トルソーウォーク　評判いいですね。
私も何度かTVの前で真似してやってみた事があります。
なかなか難しかった。
デュークさんの関西弁が面白い。

468 ：あおい＠64：04/02/05 14:49

生理になってしまった・・・_|￣|○
気合入れたとたん、これか。あまり負担のかからない程度に
今日・明日はやろうっと。

昨日の運動
パワーヨガ３ポーズ・レッグレイズ少々
トルソーウォーク少々・ストレッチ・骨盤体操

＞ぶーこさん
トルソー（・∀・)ｲｲ!!
質問なんですけど、あれ一歩の時間ってどのくらい
なんでしょうか？普通の速さじゃとても曲げられないし、
私かなり立ち止まってゆっくりなんですが、いいのかな？

＞バナナさん
ドッグはお尻と裏ももに効きますが、腹筋も使ってるらしく
おならが出やすくなります（笑）

469 ：バナナ＠67cm：04/02/06 08:40

【今朝の測定】　　　62cm　　　
【昨日のあれこれ】
朝　　腹筋（クランチ）　60　　捻り腹筋　12　　7秒腹筋　5　足横倒し　10　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操　　
　　　大腰筋レッグレイズ　5　　仰向け足踏み　20
夜　　腹筋（クランチ）　60　　捻り腹筋　12　　7秒腹筋　5　足横倒し　10　足横上げ　20　
　　　腕立伏せ　20　　足蹴り上げ　40　　背筋　30　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操
　　　大腰筋レッグレイズ　5　　仰向け足踏み　20
ステッパー　　400歩　　　電動エアロバイク　　800回転　　　踏み台昇降　　30分
ヨガ（7ポーズ）　

＞あおいさん
ドッグのポーズやってみました。
検索するとスネークのポーズとペアになっていたので、続けてやってみました。
ttp://plaza.rakuten.co.jp/manas/004000
確かに腹筋も使ってる感じですね。
教えて下さってありがとうございます。

470 ：あおい＠64：04/02/06 13:29

おはようございます。

諸事情中のため、腹筋はなし。

昨日の運動
ストレッチ・パワーヨガ３ポーズ・トルソーウォーク・
骨盤体操

トルソーにはまってみようと思います。
骨盤が歪みまくっている成果左足を踏み込む時に
体がグラグラしてなかなかうまくできません。がんがる(｀･ω･´)ｼｬｷｰﾝ

＞バナナさん
スネーク＆ドッグというくらいだから対でやると
効果倍増かもしれませんね。
サイトによってまちまちですが、膝はやはりつけない
方がいいみたいですね。今まで膝つきだったので
今日から浮かせてやってみようと思います。

471 ：ぶーこ@67：04/02/07 07:52

おととい、昨日の運動
・B.BALLエクササイズ
・腹筋20回（腰に負担のないもの）
・ストレッチ　　etc

運動習慣を切らないための運動です。

>あおいさん
トルソーですが、私もゆっくりになります。
デューク氏のエクササイズは、動きとかポーズを
確実にきめて、歩くのはゆっくりでよいそうです。
歩く、というよりも動きの一連で前に進むって感じですかね。

>バナナさん
腰・・・かなり良いのですが、あともう少しで治りそうな感じです。
今日もボキッとやってもらってきます。

472 ：バナナ＠67cm：04/02/07 08:18

【今朝の測定】　　　62cm　　　
【昨日のあれこれ】
朝　　腹筋（クランチ）　60　　捻り腹筋　12　　7秒腹筋　5　足横倒し　10　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操　　
　　　大腰筋レッグレイズ　5　　仰向け足踏み　20
昼　　腹筋（クランチ）　20
夜　　腹筋（クランチ）　60　　捻り腹筋　12　　7秒腹筋　5　足横倒し　10　足横上げ　20　
　　　腕立伏せ　20　　足蹴り上げ　40　　背筋　30　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操
　　　大腰筋レッグレイズ　5　　仰向け足踏み　20
ステッパー　　1250歩　　　電動エアロバイク　　2500回転　　　踏み台昇降　　45分
ヨガ（7ポーズ）

＞あおいさん
自分で貼り付けておきながら、膝をつけるかどうか意識してませんでした。
あおいさんのカキコを読んで、あわてて膝を付けずにやってみました。
ありがとう。

＞ぶーこさん
整体に行かれるんですか？
お大事になさって下さいね。

473 ：バナナ＠67cm：04/02/08 07:53

474 ：スリムななし(仮)さん：04/02/09 08:07

age

475 ：ぶーこ@67：04/02/09 08:28

昨日の運動
・クランチ　20回
・レッグレイズ、ひねり腹筋　各10回
・ウエストをひねる運動

土曜日の整体でかなり調子よくなってきました。
そろそろいつもの腹筋に戻していこうかと。
でも回数控えめです。

>474
ageありがとう。
専用ブラウザのお気に入りにいれて見ているので、
下がりすぎていても気がつかないでいます・・・

476 ：バナナ＠67cm：04/02/09 09:07

【今朝の測定】　　　62.5cm　　　
【昨日のあれこれ】
朝　　腹筋（クランチ）　60　　捻り腹筋　12　　7秒腹筋　5　足横倒し　10　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操　　
　　　大腰筋レッグレイズ　10　　仰向け足踏み　20
夜　　腹筋（クランチ）　60　　捻り腹筋　12　　7秒腹筋　5　足横倒し　10　足横上げ　20　
　　　腕立伏せ　20　　足蹴り上げ　40　　背筋　30　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操
　　　大腰筋レッグレイズ　10　　仰向け足踏み　20
ステッパー　　300歩　　　電動エアロバイク　　900回転　　　踏み台昇降　　10分
ヨガ（7ポーズ）　揺＆圧40分

昨日も夜にやっつけ有酸素でした。　ダレ気味です。

＞ぶーこさん
腰、調子良くなったんですね。　良かった！！
私もお気に入りにいれているので、何番にあるかチェックしてない事の方が多いです。
>474さん　有難うございました。
　

477 ：あおい＠64：04/02/09 11:40

おはようございます。

諸事情も終わりかけなので、今週からは
腹筋も強化していこうと思います。

しかし、なかなか減らないですね。
私の場合肋骨が下がりすぎてるのも原因の一つだと
思います。あばらが少し出てるのに、ウエストサイズが
他より太いので、体型がものすごく変です。

昨日の測定　62.5ｾﾝﾁ
昨日の運動　ストレッチ・パワーヨガ3ポーズ・トルソーウォーク
　　　　　　　　骨盤体操・レッグレイズ、V字腹筋少々

＞バナナさん、ぶーこさん
私も専ブラなので、下がっていても全然わからない（汗）
たまには普通に入って見ないとですね。
＞バナナさん
膝をつけないでやってみたんですが、腰が反りすぎてしまって
痛めそうだったので、私は膝付きでやることにします。
膝を浮かせるとすごい腹筋と、腕が辛いですね(^_^;)

478 ：スリムななし(仮)さん：04/02/09 13:50

下腹のサイズを測りたいんですが、どこらへんを測ればいいんでしょうか？
あと、身長○○○cmの人の理想の下腹サイズなどが載ってるサイトはないでしょうか？
教えて厨ですみませんが、教えてください

479 ：ぶーこ@67：04/02/10 08:00

昨日の運動
・クランチ　20回
・ウエストをひねる運動
・デューク更家エクササイズ　

そろそろ有酸素運動を戻さないといけない。

>478さん
理想サイズ（ゴールデンプロポーション）はこちら
ttp://www.la-pn.co.jp/proportion.htm
ワコールのサイト
ttp://www.e-shop.wacoal.co.jp/fitnavi/index.htm

下腹サイズを測る位置、理想サイズについては
ググってもなかなかヒットしません。
下腹の位置は各自の骨盤の位置や大きさ、ヒップサイズが関わってくるので、
どこを測る、とか何センチならok・・・と決めかねるように思います。
基本的にお腹の一番出っ張った所を測ればよいと思うのですが、大事なのは
計測する条件（測る時間帯とか測る位置）を毎回同じにすることだと思います。
これは、体重や他のサイズも同じですけれど・・・
ちなみに私は、おへそから指4本分下がった所を計測位置にしています。

>バナナさん
上の説明、至らないところが多いと思うので、フォローお願いします。
前スレでも理想サイズ云々のサイトがいくつかありましたが、
前スレ、みれないんですよね。

480 ：ぶーこ@67：04/02/10 08:05

理想の下腹サイズ、あるある・・・のサイトから
見つけてしまいました。
発掘！あるある大事典第316回『お腹のたるみSP』より

理想の下腹サイズ
10～20代身長(cm)x0.46
30代身長(cm)x0.48
40代身長(cm)x0.5
50代～身長(cm)x0.52

481 ：バナナ＠67cm：04/02/10 08:15

482 ：バナナ＠67cm：04/02/10 08:16

＞あおいさん
スネークのポーズを膝を付けずに行うと腰にきそうですね。
前ももに効いているのも実感。
私は爪先を立ててやっています。　
膝が付くか付かないかのギリギリ（数ミリくらい）といった感じです。
これだとあまり辛く感じません。

>>478さん
下腹サイズ、私はポッコリしているので、一番出ている所で測っています。
ポッコリ下腹でない場合は腰骨の所で測るのがよいのではないかと思います。
下腹のサイトを調べてみました。
ttp://www.idietstore.com/dietreport/dietreport_BN_view.asp?T_ID=10　　
http://www.ktv.co.jp/ARUARU/search/aruonaka/tarumi_1.html　　　　　　　
理想の下腹サイズ（女性限定）
10～20代身長(cm)×0.46
30代身長(cm)×0.48
40代身長(cm)×0.5
50代身長(cm)×0.52
＞まずは、身長・年齢別に理想の下っ腹サイズをチェックして。実際のサイズが算出された数字を上回る人は、立派な下っ腹デブです。
＞そのまま放置すると、加齢と伴にますますお腹がポッコリ出てきてしまいます
とありました。
参考になさってみてください。

483 ：バナナ＠67cm：04/02/10 08:26

書き込んでる間にぶーこさんの書き込みが　　
ありがとうございます。　少しかぶってしまいました。m(_ _)m
前スレのログが残っているので、ずんどうさんが貼ってくださったサイトを貼らせて頂きます。

◆さる大学？での各ボディサイズの実寸計測値。結構安心する。
ttp://homepage3.nifty.com/orangejuice/body5.html

◆身長と手首サイズから算出する比較的現実的な理想ボディサイズ
ttp://www.dejima21.com/d21/sp/riso.html

◆下着サイトの超理想的（モデル並）ボディライン計算
　現在のボディラインが3DCDで見られます。
　別の意味で現実に直面。shockwaveプラグイン要。
ttp://www.sonneur.co.jp/bc/bodycheck.html

484 ：あおい＠64：04/02/10 11:29

おはようございます。

下腹のサイズ計算して死にました＿|￣|○
プラス4センチはくだらないです・・。

引き締めとともに、便秘解消していかねば！！
あと、骨盤がかなり出っぱっているのでこれも
改善の余地ありですね。

昨日の運動
ストレッチ、パワーヨガ3ポーズ、トルソーウォーク
レッグレイズ・V字腹筋少々、骨盤体操

485 ：バナナ＠67cm：04/02/11 08:34

【今朝の測定】　　　62.5cm　　　
【昨日のあれこれ】
朝　　腹筋（クランチ）　60　　捻り腹筋　12　　7秒腹筋　5　足横倒し　10　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操　　
　　　大腰筋レッグレイズ　10　　仰向け足踏み　20
夜　　腹筋（クランチ）　60　　捻り腹筋　12　　7秒腹筋　5　足横倒し　10　足横上げ　20　
　　　腕立伏せ　20　　足蹴り上げ　40　　背筋　30　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操
　　　大腰筋レッグレイズ　10　　仰向け足踏み　20
ステッパー　　600歩　　　電動エアロバイク　　700回転　　　踏み台昇降　　15分
ヨガ（7ポーズ）

スネーク＆ドッグを交互にすると、腕を曲げない腕立て伏せをやっているような変な気分に。
背中とお腹　同時に鍛えられているようです。

486 ：ぶーこ@67：04/02/11 11:29

昨日の運動
・クランチ　20回・レッグレイズ　20回
・ウエストをひねる運動
・デューク更家エクササイズ　

昨日はDVDを見ながらデューク式を。
お手本があると正確に動けるので、いつもより
筋肉に効いている気がします。

487 ：478：04/02/11 13:13

みなさん、丁寧なレスありがとうです。
とても参考になりますた。
早速測ってみたら、理想のサイズより3cmオーバーしてました・・・＿|￣|○

488 ：バナナ＠67cm：04/02/11 16:24

久しぶりに前スレを読み直しました。
良サイトで現在でも見られるものを貼っておきます。

★体型別ウエストエクササイズメニュー
ttp://www.tricraft-jp.com/online/onl-r(taikeibetu).htm
★腹直筋を鍛えるトレーニング
ttp://www.drp.ne.jp/sim/kt7/kt9jikkennbui.cgi?kinniku=14
★筋肉痛のメカニズム
ttp://ton.2ch.net/test/read.cgi/body/1016206546/534-538
★体脂肪計と内臓脂肪
ttp://www.web-doctors.jp/c_term/c20011015.html
★ボディサイズの採寸方法、体型シミュレート等
ttp://www.e-shop.wacoal.co.jp/fitnavi/
★あなたのダイエット度スタイル度を調べさせていただきます。
ttp://www.nagato-web.com/diet/diet.htm
★真向法ストレッチ
ttp://www.makkoho.or.jp/taisuo01.htm
★下腹　レッグレイズ
ttp://www.e-kinniku.net/hometraining/w13_hara2.html
★
ttp://tarzan.magazine.co.jp/regulars/question/index.jsp?category=exercise

489 ：ぶーこ@67：04/02/12 08:11

昨日の運動
・クランチ　20回
・デューク更家エクササイズ

なんか脇腹に軽い筋肉痛が・・・あ、デューク式だ。
特に脇腹に効きそうなのを選んでいるので。
しばらく続けてみます。

>478=487さん
理想サイズになるために、またはこれ以上サイズ増しないために、
よかったらここに参加してくださいね。
待ってま～す。

>バナナさん=488
ありがとうございます。
たまにこういうサイト見たり、過去スレを読むとモチが上がりますね。
ところで、488の6番目のサイトって「ダイエット度○○％の●●タイプ
のぶーこさん」とか出るところじゃなかったですか？
今英語のサイトに飛んじゃうんですが・・・

490 ：バナナ＠67cm：04/02/12 08:44

【今朝の測定】　　　62.5cm　　　
【昨日のあれこれ】
朝　　腹筋（クランチ）　60　　捻り腹筋　12　　7秒腹筋　5　足横倒し　10　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操　　
　　　大腰筋レッグレイズ　10　　仰向け足踏み　20
夜　　腹筋（クランチ）　60　　捻り腹筋　12　　7秒腹筋　5　足横倒し　10　足横上げ　20　
　　　腕立伏せ　20　　足蹴り上げ　40　　背筋　30　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操
　　　大腰筋レッグレイズ　10　　仰向け足踏み　20
ステッパー　　800歩　　　電動エアロバイク　　700回転　　　踏み台昇降　　30分
ヨガ（7ポーズ）

＞ぶーこさん
488の6番目、確かに英語のサイトに行ってしまいますね。　
私はその当時参加してなかったので、元のサイトを知らないのですが
もしかしたら削除済みなのかもしれません。　m(_ _)m
ぶーこさんやあおいさんのカキコを見ていて、デューク式がすごく気になってきている今日この頃です。
ＤＶＤ、買ってみようかなあ。

>478=487さん
是非ご参加を！　　お待ちしています。
一緒に腹痩せを目指しましょう。

491 ：ぶーこ@67：04/02/13 08:17

昨日の運動
・クランチ　レッグレイズ　各20回
・デューク式　6種類

引き続き軽い筋肉痛が・・・ちょっと嬉しかったりして。

>バナナさん
デューク式、１つ１つのエクササイズ（ウォーク）の動きに
目新しい物はないのですが、でも楽しいですよ～
十六茶にCD-ROM(win版）がついているらしいです。

492 ：バナナ＠67cm：04/02/13 08:37

【今朝の測定】　　　62cm　　　
【昨日のあれこれ】
夜　　腹筋（クランチ）　60　　捻り腹筋　12　　7秒腹筋　5　足横倒し　10　足横上げ　20　
　　　腕立伏せ　20　　足蹴り上げ　40　　背筋　30　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操
　　　大腰筋レッグレイズ　10　　仰向け足踏み　20
ステッパー　　300歩　　　電動エアロバイク　　200回転　　　踏み台昇降　　25分　　ヨガ（7ポーズ）　

ＰＡＲＴ３をhtmlにしてもらいました。
【ウエスト＆下腹痩せマラソンⅢ】
http://ruku.qp.tc/dat2ch/0402/12/1038790765.html

＞ぶーこさん
十六茶のＣＤ－ＲＯＭ、デュークスレで評判いいみたいですね。
本屋でＤＶＤにするか、十六茶を飲むか（笑）思案中です。
ビデオやＤＶＤも色んな種類が出ていて迷います。

493 ：バナナ＠67cm：04/02/14 08:41

【今朝の測定】　　　62cm　　　
【昨日のあれこれ】
朝　　腹筋（クランチ）　60　　捻り腹筋　12　　7秒腹筋　5　足横倒し　10　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操　　
　　　大腰筋レッグレイズ　10　　仰向け足踏み　20
夜　　腹筋（クランチ）　60　　捻り腹筋　12　　7秒腹筋　5　足横倒し　10　足横上げ　20　
　　　腕立伏せ　20　　足蹴り上げ　40　　背筋　30　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操
　　　大腰筋レッグレイズ　10　　仰向け足踏み　20
ステッパー　　700歩　　　電動エアロバイク　　2400回転　　　踏み台昇降　　30分

最近暖かい日が続いていますね。
天気予報では雨だったけれど、今のところ太陽が眩しいほど。
早く春になって欲しい。

494 ：バナナ＠67cm：04/02/16 15:31

【今朝の測定】　　　62cm　
【一昨日のあれこれ】
朝　　腹筋（クランチ）　60　　捻り腹筋　12　　7秒腹筋　5　足横倒し　10　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操　　
　　　大腰筋レッグレイズ　10　　仰向け足踏み　20
夜　　腹筋（クランチ）　60　　捻り腹筋　12　　7秒腹筋　5　足横倒し　10　足横上げ　20　
　　　腕立伏せ　20　　足蹴り上げ　40　　背筋　30　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操
　　　大腰筋レッグレイズ　10　　仰向け足踏み　20
ステッパー　　150歩　　　電動エアロバイク　　1500回転　　　踏み台昇降　　15分　　　ヨガ（7ポーズ）
【昨日のあれこれ】
朝　　同上
夜　　同上　＋クランチ10
ステッパー　　800歩　　　電動エアロバイク　　1900回転　　　踏み台昇降　　30分　　　ヨガ（8ポーズ）

デューク氏のＤＶＤ、ちょっと前までは本屋に山積みだったのに
今日行ったら親子体操のビデオしか置いてなかった。
あの時買っておけば良かったのに・・・後悔！！
　

495 ：ぶーこ@67：04/02/17 08:20

週末～昨日の運動
デューク更家ウォーキングエクササイズ

ずーっと外出続きで、運動は殆どしていません。
今日からまた気持ちを切り替えて、腹筋励みます。

496 ：バナナ＠67cm：04/02/17 10:36

497 ：ぶーこ@67：04/02/18 08:29

昨日の運動
・デューク式ウォークエクササイズ　少し
・ウエストをひねる運動
・クランチ　20回　　・レッグレイズ　20回

ねる前に思い出して、慌てて腹筋しました。

498 ：バナナ＠67cm：04/02/18 10:09

499 ：バナナ＠67cm：04/02/19 10:28

【今朝の測定】　　　62cm　　　
【昨日のあれこれ】
朝　　腹筋（クランチ）　60　　捻り腹筋　12　　7秒腹筋　5　足横倒し　10　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操　　
　　　大腰筋レッグレイズ　10　　仰向け足踏み　20
夜　　腹筋（クランチ）　60　　捻り腹筋　12　　7秒腹筋　5　足横倒し　10　足横上げ　20　
　　　腕立伏せ　20　　足蹴り上げ　40　　背筋　30　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操
　　　大腰筋レッグレイズ　10　　仰向け足踏み　20
ステッパー　　600歩　　　電動エアロバイク　　450回転　　　踏み台昇降　　15分　　　ヨガ（7ポーズ）

3日ぶりにサイズ測定しました。
増えてるかも・・とドキドキしたけれど、とりあえず現状維持。

500 ：ぶーこ@67：04/02/21 07:30

昨日の運動
・デューク式　ちょこっと
・ウエストをひねる運動

諸事情中につき、軽い運動・・・ってこのところ
ずっと軽い運動ですね。

最近書きこみが少なくて淋しいです。
新しい参加者のかた、お待ちしていますよ。
>1をご覧の上、是非是非ご参加を！

501 ：スリムななし(仮)さん：04/02/21 12:15

したいんですけど、
お二人の書いているレポ（？お？今日の運動、っというやつです）
を読んでも、「こんなに出来ないなぁ」と思い・・・。
あと、腹筋背筋腕立て伏せくらいしかわかりません。
検索すればわかるのだろうけど…自分の出来るのかと…。

502 ：バナナ＠67cm：04/02/21 16:31

【一昨日のあれこれ】
朝　　腹筋（クランチ）　60　　捻り腹筋　12　　7秒腹筋　5　足横倒し　10　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操　　
　　　大腰筋レッグレイズ　10　　仰向け足踏み　20
夜　　腹筋（クランチ）　60　　捻り腹筋　12　　7秒腹筋　5　足横倒し　10　足横上げ　20　
　　　腕立伏せ　20　　足蹴り上げ　40　　背筋　30　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操
　　　大腰筋レッグレイズ　10　　仰向け足踏み　20
ステッパー　　610歩　　　電動エアロバイク　　1950回転　　　踏み台昇降　　30分　　　ヨガ（8ポーズ）

【昨日のあれこれ】
朝　　腹筋（クランチ）　60　　捻り腹筋　12　　7秒腹筋　5　足横倒し　10　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操　　
　　　大腰筋レッグレイズ　10　　仰向け足踏み　20
夜　　腹筋（クランチ）　60　　捻り腹筋　12　　7秒腹筋　5　足横倒し　10　足横上げ　20　
　　　腕立伏せ　20　　足蹴り上げ　40　　背筋　30　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操
　　　大腰筋レッグレイズ　10　　仰向け足踏み　20
ステッパー　　600歩　　　電動エアロバイク　　2200回転　　　踏み台昇降　　20分

503 ：バナナ＠67cm：04/02/21 16:41

＞ぶーこさん
先日　デューク式の本を買ったのですが、本だけではやはり難しいです。
ＤＶＤが欲しい！！
最近　過疎ってますね。　淋しいです。　

>>501
私は少しずつちょこちょこやっているので、カキコすると相当の量に見えるのかもしれませんが
実際はそんなにすごいことをやっているわけでもなかったりします。
筋トレは朝10分、夜15分くらいでしょうか。
是非是非　ご参加を

504 ：こんじょなし76&83@人柱：04/02/22 15:47

本当におひさしぶりばかりのこんじょなしです。
>453バナナさん
いつも優しいﾚｽをありがとうございます。
毎日書くって本当できないですよ、尊敬します！

>454ぶーこさん
ウォーキング、いいですね。いつもﾁｬﾘ人なので、たまに歩くと
ふともも使ってる！っていう気がします。

最近、ようやく昇降を30分→40分に増やすことができました。
ﾊﾞﾗﾝｽﾎﾞｰﾙも(･∀･)ｲｲ感じなので（ﾋｯﾌﾟｱｯﾌﾟしたかも）、
職場の椅子にﾊﾞﾗﾝｽﾃﾞｨｽｸを置こうと購入しました。
月曜日持って行きます＜同僚になんか言われそう

ﾂｲﾝも貼る所を替えつつ毎日じたばたしながら続けてますが、
一向に72&77から変化しません(´･ω･`)ｼｮﾎﾞｰﾝ
下腹ｻｲｽﾞは>480のぶーこさんのを参考にさせて頂くと
ちょうど理想だそうです。
でも>479の理想のｻｲｽﾞでは太腿以外は太い！太すぎる！！！
いいｻｲﾄをありがとうございます。励もう自分。

しかしなんでこんなにもｳｪｽﾄ減らないんだろうと疑問に
思っていたら、他ｽﾚに答えがでてました。
「酒の飲み杉」それとつまみのﾜｶﾒはｶﾛﾘｰ少ないけど、
体を冷やす・・・だそうです。知らなかったﾟ(ﾟ´Д｀ﾟ)゜｡

お酒は脂肪の燃焼も阻害するし、筋肉の増加も阻害
するらしい＿|￣|○ﾃﾞﾓﾔﾒﾗﾚﾅｲ…。
昇降時にﾄﾙｿｰ真似てひねってみてます。効いて(　゜д゜)ﾎｽｲ
長くてｽﾏｿでした。

505 ：バナナ＠67cm：04/02/22 17:06

【昨日のあれこれ】
朝　　腹筋（クランチ）　60　　捻り腹筋　12　　7秒腹筋　5　足横倒し　10　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操　　
　　　大腰筋レッグレイズ　10　　仰向け足踏み　20
夜　　腹筋（クランチ）　60　　捻り腹筋　12　　7秒腹筋　5　足横倒し　10　足横上げ　20　
　　　腕立伏せ　20　　足蹴り上げ　40　　背筋　30　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操
　　　大腰筋レッグレイズ　10　　仰向け足踏み　20
ステッパー　　400歩　　　電動エアロバイク　　700回転　　　踏み台昇降　　15分
ヨガ（7ポーズ）　揺＆圧30分

＞こんじょなしさん
おひさしぶり！！　カキコ嬉しいです。
相変わらず頑張ってらっしゃいますね。
コンスタントに昇降30～40分されておられるとの事、頭が下がります。
私はついつい有酸素をさぼりがち・・・
サイズは始めた頃に比べると、徐々に減りが少なくなって来るけれど
そこでめげずにお互いがむばりましょうぞ！！（これは己に言い聞かせてます）
また報告をお待ちしていますね。

506 ：ぴぐ＠65ｃｍ：04/02/23 11:46

【目標サイズ】６０ｃｍ→５８ｃｍに変更したいと思います。
【本日の測定】６１ｃｍ
【昨日のあれこれ】
踏み台昇降　３０分
筋トレ　クランチ２０回
　　　　リーチ･アンド･クランチ２０回　
　　　　リバース・クランチ２０回

【本日のあれこれ】
筋トレ　クランチ２０回
　　　　リーチ･アンド･クランチ２０回　
　　　　リバース・クランチ２０回

踏み台昇降は、晩にでもやるつもりです。

かなりお久しぶりです。みなさんお元気でしたか？
私は、途中、２回ほど風邪でダウンしまして、
怠けちゃった時期もありました･･･（汗）
また頑張ります！！

507 ：スリムななし(仮)さん：04/02/24 02:32

クランチを毎日やってるんですが、やってると背中（腰？）がすぐに痛くなってしまいます。
膝はちゃんと曲げてるつもりなんですが・・・。
これはやり方が悪いんでしょうか？

508 ：ぶーこ：04/02/24 21:38

だらけ気味のぶーこです。
書きこみしてないとダメですね、モチ下がるわ。

>こんじょなしさん
昇降その他、進んでいるようですね。
「酒の飲み杉」をちょっと解消すれば、ドカンと減る日が
やってきそうですね～

>ぴぐさん
いつのまにやら、61cmに・・・おめでとう！
書きこみない間にも、ちゃんと努力してらしたんですね。
58cmめざして、さらに頑張ってください。

>507さま
ご存じだと思いますが、クランチの方法
ttp://www.drp.ne.jp/sim/kt7/kt8_shumokudisp.cgi?sss=312
あと腹筋を鍛える場合、背筋も同様に鍛えないと腰を痛めることも
あるようです。参考までに。

509 ：507：04/02/25 01:16

>>508
恥ずかしながらクランチのやり方、間違っていました(´・ω・`)
これからは正しい方法でやってみます！
あと背筋も鍛えなくてはいけないというのは初耳でした。
レスありがとうございます。

510 ：スリムななし(仮)さん：04/02/25 21:31

レッグﾚｲｽﾞってなにい？

511 ：バナナ＠67cm：04/02/26 06:25

モチが下がり気味のバナナです
【筋トレ】
朝夜共にいつもの体操
【有酸素運動】
22日　ステッパー　　450歩　　　電動エアロバイク　　　50回転　　　踏み台昇降　　20分　　
23日　ステッパー　　600歩　　　電動エアロバイク　　1500回転　　　踏み台昇降　　20分　　ヨガ（7ポーズ）
24日　ステッパー　　650歩　　　電動エアロバイク　　1900回転　　　踏み台昇降　　40分　　ヨガ（7ポーズ）
25日　ステッパー　　400歩　　　電動エアロバイク　　1500回転　　　踏み台昇降　　15分　　ヨガ（7ポーズ）

＞ぴぐさん
お風邪の具合はいかがですか
61cm　素晴らしい！！

＞ぶーこさん
私はモチが下がって書き込みをさぼってしまいました。
このままではいけない・・・またがんばります。

>>510さん
レッグレイズは主に下腹に効く体操です。
動画がなくてわかり辛いのですが、紹介されているサイトを貼らせていただきます。
ttp://www.drp.ne.jp/sim/kt7/kt8_shumokudisp.cgi?sss=65

512 ：バナナ＠67cm：04/02/26 16:15

>>511さん
動画の載ってるサイトを見つけました
ttp://www.d1.dion.ne.jp/~m_yagi/undo03.htm
ttp://www.e-kinniku.net/hometraining/w13_hara2.html
参考になさってください

513 ：ぶーこ：04/02/27 09:14

おととい、昨日の運動（ほぼ同じ）
・クランチ　40回
・レッグレイズ　20回
・ウエストをひねる運動
・デューク式（おとといのみ）

忙しいです。腹筋できただけよしとします。

>バナナさん
モチ下がっていても、私が見る限りちゃんとやっているじゃない
ですか。ほんと立派です。

514 ：バナナ＠67cm：04/02/27 10:28

【今朝の測定】　　　62cm　　　
【昨日のあれこれ】
朝　　腹筋（クランチ）　60　　捻り腹筋　12　　7秒腹筋　5　足横倒し　10　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操　　
　　　大腰筋レッグレイズ　10　　仰向け足踏み　20
夜　　腹筋（クランチ）　60　　捻り腹筋　12　　7秒腹筋　5　足横倒し　10　足横上げ　20　
　　　腕立伏せ　20　　足蹴り上げ　40　　背筋　30　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操
　　　大腰筋レッグレイズ　10　　仰向け足踏み　20
ステッパー　　600歩　　　電動エアロバイク　　2200回転　　　踏み台昇降　　30分　　ヨガ（7ポーズ）

>512で自己レスしてしまった　＿|￣|○　
>>510さん宛のレスでした

＞ぶーこさん
ありがとうございます。　餅上げがんばります。
昨日までは暖かかったけれど、今日からまた寒くなるそうですね。

515 ：こんじょなし76&83@人柱：04/02/27 23:26

>505バナナさん
ｶﾅｰﾘめげぎみですが、ここ見るたびモチ上げて頑張ってますよ♪
本当に減らないですけど(´；ω；`)ｳｯ…

>508ぶーこさん
＞「酒の飲み杉」をちょっと解消すれば、
これがなかなか…。
原因が判っているんだから、努力すべきですよね…。
ご飯は減らせてもお酒は（ニガ藁

516 ：バナナ＠67cm：04/02/29 08:38

【昨日のあれこれ】
朝　　腹筋（クランチ）　60　　捻り腹筋　12　　7秒腹筋　5　足横倒し　10　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操　　
　　　大腰筋レッグレイズ　10　　仰向け足踏み　20
夜　　腹筋（クランチ）　60　　捻り腹筋　12　　7秒腹筋　5　足横倒し　10　足横上げ　20　
　　　腕立伏せ　20　　足蹴り上げ　40　　背筋　30　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操
　　　大腰筋レッグレイズ　10　　仰向け足踏み　20
ステッパー　　600歩　　　電動エアロバイク　　1900回転　　　踏み台昇降　　10分

＞こんじょなしさん
＞お酒は脂肪の燃焼も阻害するし、筋肉の増加も阻害するらしい
今まで知りませんでした
お酒は高カロリーのおつまみや締めの炭水化物がいけないんだとばかり・・・
勉強になりました。　ありがとう。

517 ：バナナ＠67cm：04/03/01 09:56

518 ：ミドリ＠Ｗ６８ｃｍ下腹７３ｃｍ：04/03/01 17:50

こんにちは。わたしも3月から参加させてください★
できるだけ毎日、嬉しげに書きこみたいです。
目標サイズは60ｃｍ、腹痩せ方法は最強腹筋と踏み台昇降、足ひねりで。
余裕ができたら増やしてゆこうと思います。
アンダーとウエストの差が一寸たりともないこの体をなんとか！！

519 ：ミドリ＠Ｗ６８下腹７３ｃｍ：04/03/02 00:07

★3/1★
最強腹筋10回
踏み台昇降30分
あしひねり左右10回づつ

明日からは横の筋肉も鍛えます

520 ：バナナ＠67cm：04/03/02 09:55

【昨日のあれこれ】
朝　　腹筋（クランチ）　60　　捻り腹筋　12　　7秒腹筋　5　足横倒し　10　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操　　
　　　大腰筋レッグレイズ　10　　仰向け足踏み　20
夜　　腹筋（クランチ）　60　　捻り腹筋　12　　7秒腹筋　5　足横倒し　10　足横上げ　20　
　　　腕立伏せ　20　　足蹴り上げ　40　　背筋　30　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操
　　　大腰筋レッグレイズ　10　　仰向け足踏み　20
ステッパー　　300歩　　　電動エアロバイク　　3300回転　　　踏み台昇降　　15分　　ヨガ（7ポーズ）

＞ミドリさん
初めましてバナナと申します　よろしくおねがいします。
最強腹筋　効きそうな強力な名前の運動ですね。
一緒にがんばりましょう。

＞ALL
下がりすぎているので上げてみます

521 ：バナナ＠67cm：04/03/03 10:09

【今朝の測定】　　　62cm　　　
【昨日のあれこれ】
朝　　腹筋（クランチ）　60　　捻り腹筋　12　　7秒腹筋　5　足横倒し　10　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操　　
　　　大腰筋レッグレイズ　10　　仰向け足踏み　20
夜　　腹筋（クランチ）　60　　捻り腹筋　12　　7秒腹筋　5　足横倒し　10　足横上げ　20　
　　　腕立伏せ　20　　足蹴り上げ　40　　背筋　30　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操
　　　大腰筋レッグレイズ　10　　仰向け足踏み　20
ステッパー　　700歩　　　電動エアロバイク　　1200回転　　　踏み台昇降　　20分　　　ヨガ（7ポーズ）

久しぶりに腹囲測定
減ってもいないけれど増えてもいなかった　　まあ良しとしよう。

522 ：ミドリ＠Ｗ６８下腹７３ｃｍ：04/03/03 20:31

★3/2★
足回し左右10回づつ　レッグレイズ10　ダンベルつきサイドベント20　最強腹筋10
踏み台昇降30分

腹筋が普段も引き締まることを意識してきました

>バナナさん
こんにちは！こちらこそよろしくおねがいします。
最強腹筋はネーミングに惹かれて衝動実施です（笑）
今日になったら筋肉痛が・・・でも効いてる風で嬉しいです。

523 ：ガタイ良し＠W72cm：04/03/03 22:45

皆様初めまして。
私も参加させてください
目標はとりあえずは70cmを切る事
最終目標は62～3cmぐらいになりたいです

今日は踏み台昇降30分と
クランチ　１０×3セット
レッグレイズ　10×3セット

をしました。
運動をしてなかったので、コレでいっぱいいっぱいです
毎日書き込みに来ますのでよろしくお願い致します

524 ：ガタイ良し＠Ｗ72cm：04/03/05 08:50

こんにちは
昨日は踏み台昇降30分
クランチ　20×2セット
レッグレイズ20×2セット
7秒腹筋　10回

をしました
ボチボチがんばりまーす

525 ：バナナ＠67cm：04/03/05 10:16

526 ：あおい＠64：04/03/05 10:45

お久しぶりです

昨日の運動
ストレッチ、パワーヨガ２ポーズ、トルソーウォーク３０歩
ツイスト運動３０回、腹筋系運動少々、背筋少々

トルソーやってたら、ウエストよりも骨盤周りの肉が落ちて
きたような_|￣|○
落ちなくていいところが落ちていく。さらにずん胴体型に
なってきました・・・・。

もろウエストに効くには何がいいんだろ・・。少しでいいから
くびれてみたい。ジュースの缶みたいです。私の胴は。

＞お初の方々よろしくお願いします。

527 ：スリムななし(仮)さん：04/03/07 10:51

レトロタイプのコーラの瓶みたいになりてぇ～

528 ：ぶーこ@67：04/03/09 08:06

昨日の運動
・踏み台昇降　30分
・クランチ　20回
・レッグレイズ　30回
・ウエストをひねる運動

お久しぶりです。
かなりさぼっていました。これじゃあいかんなあ～と
昨日は時間を捻出してｼｮｰｺｰしました。
新しい参加者の皆さん、宜しくお願いします。

下がっているので上げます。

529 ：ガタイ良し＠Ｗ72cm：04/03/09 10:06

こんにちは～
土日はダラダラしてしまい
土曜日は何もせず
日曜は昇降　30分
　　　　腹筋　レッグレイズ　10回
だけでした

月曜
ウォーキング1時間　
昇降　30分
腹筋レッグレイズ背筋　10×2セット

＞バナナさん
こちらこそよろしくお願いします
＞踏み台仲間ですね
先月から踏み台を始めたんですが
運動した！って感じがして
なかなかよいですね

＞あおいさん
よろしくお願いします
トルソーウォークは骨盤周りの肉が落ちるんですね
私は骨盤周りの肉を落としたいと常々思っていたので
トルソーウォークに挑戦したいと思います

530 ：あおい＠64：04/03/09 11:14

おはようございます。

ｾｰﾘが3日目となったので昨日は少々運動。

パワーヨガ２ポーズ、トルソー少々、ツイスト運動少々
ストレッチ

一時期は3ヶ月止まっているような不順な体でしたが、
最近なんとか復活してまいりました。

＞ぶー子さん
私も同じく長いことサボリ気味でした・・。
ショーコー用の雑誌、貯めてます。
ぶー子さんは何センチくらいでやってますか？

＞ガタイ良しさん
こちらこそ！
トルソーは私も1ヶ月前くらいから始めたのですが、
骨盤周り、腰周り、テキメンですね。
私はそこよりもウエスト落としたいんですが（汗）
一緒に頑張りましょう。

531 ：ガタイ良し＠Ｗ72cm：04/03/09 18:06

＞ぶーこさん

初めまして。ガタイ良しと申します
よろしくお願いします！
朝方＞527までレスを習得して
そのまま書き込んだので
ぶーこさんを抜かした形でレスしてしまいました
ごめんなさい
気になったので書き込みます

今日は午前中に
踏み台昇降30分
腹筋・レッグレイズ　足の上げ下ろし？　20回

これから夜の部をがんがります

532 ：ぶーこ@67：04/03/10 09:44

昨日の運動
・踏み台昇降　30分
・クランチ　20回
・レッグレイズ　30回・背筋　20回
・ウエストをひねる運動

さぼっているうちに、腹筋が弱くなってしまった
みたいです。多分いや間違いなくサイズも増えています。
多分スタート時点に戻っている悪寒・・・（測ってっみないと）
さあ、出直しだ！

>あおいさん
ｼｮｰｺー台、私のは14cmです。
わずか1cmの差でも、負担に感じたり物足りなかったり
するので、いろいろ試してみるのがよさげです。

>ガタイ良しさん
丁寧なレス、ありがとうございます。
上に書いたように、私は出直しすることになりました。
ですからガタイ良しさんと一緒のスタートラインってことで。
頑張りましょう～

533 ：バナナ＠67cm：04/03/11 08:44

534 ：バナナ＠67cm：04/03/11 08:52

＞あおいさん
私もトルソーウォークはじめました。
脇腹が引き締まるといいですね。
最初は骨盤から落ちて行くんでしょうか。
捻り方が難しいのかもしれないですね。
私も頑張ります。　くびれが欲しい！！

＞ガタイ良しさん
毎日昇降をコンスタントに30分続けてらっしゃるんですね。
見習わないと。

＞ぶーこさん
デューク氏のDVDをついにゲット出来ました。
また色々教えてくださいね。
しかし、リズミカルに歩くのはほんとに難しい　(/´∀｀)/

535 ：ぶーこ@67：04/03/11 09:34

昨日の運動
・踏み台昇降　30分
・クランチ　20回
・レッグレイズ　30回・背筋　20回
・ウエストをひねる運動

運動再開して、肩こりがちょこっと治りました。

>バナナさん
DVDゲットおめでとう～
リズミカルに歩くよりも、まずは動きをきっちり身につけることが
大事ですから・・・マジメなバナナさんはすぐにリズミカルに
歩けちゃいますよ。

536 ：バナナ＠67cm：04/03/12 10:03

537 ：バナナ＠67cm：04/03/13 08:51

538 ：こんじょなし76&83@人柱：04/03/14 02:56

本当に皆様ご無沙汰ばかりで…。
やっと71&76になりました、こんじょなしです。

もんのすごいずんどうです！アンダーバストが73ですから。
ツインは腹筋を鍛えてくれますが、私の皮下脂肪と内臓脂肪は
手強いらしく、それらに挟まれて腹筋もしんどそうですｗ

昇降も40分頑張っていますが、最近のヒットはﾊﾞﾗﾝｽﾃﾞｨｽｸですね。
職場の椅子に置いているのですが、ボールと違って転がらないし、
仕事しながらウェストをぐるっと刺激できて、いい感じです。

今日は久しぶりにライブに逝って来たので、2時間ジャンプしまくり
だったので、フクラハギパンパンです。今日の昇降は勘弁です。
たまには発散しないと、ですね。あー気持ちよかった(´∀｀)

539 ：バナナ＠67cm：04/03/14 08:34

【昨日のあれこれ】
朝　　腹筋（クランチ）　60　　捻り腹筋　12　　7秒腹筋　5　足横倒し　10　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操　　
　　　大腰筋レッグレイズ　10　　仰向け足踏み　20　リバースクランチ　5
夜　　腹筋（クランチ）　60　　捻り腹筋　12　　7秒腹筋　5　足横倒し　10　足横上げ　20　
　　　腕立伏せ　20　　足蹴り上げ　40　　背筋　30　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操
　　　大腰筋レッグレイズ　10　　仰向け足踏み　20　　リバースクランチ　5
ステッパー　　800歩　　　電動エアロバイク　　1200回転　　　踏み台昇降　　20分
ヨガ（9ポーズ）　デューク式エクササイズ＆ウォーク

デューク式にはまってます。
違う本も探しに行ってみようかな。

＞こんじょなしさん
ライブ良かったですか？
二時間ジャンプしまくりだとかなりの運動量になってるでしょうね。　お疲れ様でした。
バランスディスク、検索してみました。
バランスボールの座布団版のような感じかな？
バランスをとることで脂肪燃焼効果があるとのことでした。　これなら手軽に使えそう。
昇降時間も順調に伸びてますね。

540 ：ガタイ良し＠Ｗ72cm：04/03/14 20:28

こんばんは
先週は風邪気味で体がだるく
休みがちになってしまいました

今日は復活したので
踏み台昇降　60分
クランチ？　４０
レッグレイズ　３０
をしました

踏み台昇降は今日で1ヶ月続けたんですが、
基礎代謝がものすごく落ちてるので
30分ではほとんど体重に変化がありませんでした・・(食べすぎなのかも）
サイズには今までキツ目だったパンツが楽に履けるなど
少しずつ効果は見えているんですが。
食事内容を見直して、踏み台昇降時間をもっと増やそうと思っています

ＤＶＤを持ってないので
デュー式のビデオを買いました。
早速見ながら
トルソーウォークをしていたら、家族に「何してんの・・・？」と引かれてしまいました（ｗ

541 ：バナナ＠67cm：04/03/15 09:24

542 ：こんじょなし76&83@人柱：04/03/16 00:42

600番まで落ちていたのでageますね。

>バナナさん
＞二時間ジャンプしまくりだとかなりの運動量になってるでしょうね。　お疲れ様でした。
いやほんと楽しかったのですが、翌日疲れまくりですｗ
一日で1㌔減りましたが、翌日500ｇすぐ戻りました。
また逝こ♥

でもこんなものが気になる私は逝って良しですねｗ
http://www.curio-city.com/bhn/7227/149883.html

デューク式やってる方々いかがですか？
自己流で時々捻り歩きしてみるのですが。

543 ：バナナ＠67cm：04/03/16 09:31

【昨日のあれこれ】
朝　　腹筋（クランチ）　60　　捻り腹筋　12　　7秒腹筋　5　足横倒し　10　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操　　
　　　大腰筋レッグレイズ　10　　仰向け足踏み　20　リバースクランチ　5
夜　　腹筋（クランチ）　60　　捻り腹筋　12　　7秒腹筋　5　足横倒し　10　足横上げ　20　
　　　腕立伏せ　20　　足蹴り上げ　40　　背筋　30　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操
　　　大腰筋レッグレイズ　10　　仰向け足踏み　20　　リバースクランチ　5
ステッパー　　1100歩　　　電動エアロバイク　　1350回転　　　踏み台昇降　　15分
ヨガ（9ポーズ）　デューク式エクササイズ＆ウォーク15分

＞こんじょなしさん
なんかそそられる商品ですね。
体温上昇効果があるのかな。　
私は以前、銅とアルミが貼ってある腹巻＆脚巻（w）を寝るときに使っていたことがあります。
着けているだけで銅（＋）アルミ（－）の電気効果が生まれるというものでした。

デューク式を始めてから身体が締まってきてるような気がします。

544 ：スリムななし(仮)さん：04/03/16 11:46

腕立て、背筋、腹筋、腰ひねり？をやってるんですが
余裕があるのであと1個くらい増やしてやりたいです。
ﾊﾞｽﾄアップと腰のくびれと、腹が出ているので引っ込めるためにやってます。
↑にきくので何かおすすめありますかね？

みなさんみたいにちまちま分けてやると忘れてしまいそうなので
全部一気にやってます。

545 ：あおい＠64：04/03/16 14:08

お久しぶりです。

先週の土曜に、便秘解消した後、朝ご飯前に
計測したところ、なんと61.5センチ！！
久しぶりでした(^o^)
便秘によって、全然変わってくるからよくわからなひ＿|￣|○

昨日の運動
ストレッチ、パワーヨガ３ポーズ、トルソー３０歩、
ツイスト運動、クランチ１５×２、リバースクランチ１５
背筋少々

546 ：PONTA@77：04/03/16 15:24

はじめまして。只読みしていましたが宜しくお願い致します。
下腹は85。皆様と共に歩ませて頂きたいです。

自転車1h、合気道（初心者）1.5h、ストレッチ、腹筋、背筋。

547 ：スリムななし(仮)さん：04/03/16 16:51

私も下腹が気になり始めたのでウォーキングとレッグレイズをしています。
質問なのですが、これらの運動の効果を上げるためにはプロテインとか
豆乳とかを飲んだ方がいいのでしょうか。教えてください。

548 ：スリムななし(仮)さん：04/03/16 16:59

私も下腹気になる！！
どうしたらいい？？

549 ：バナナ＠67cm：04/03/17 08:54

＞あおいさん
祝！61.5cm！！　おめでとうございます！！　羨ましい
トルソー効果でしょうか
私も頑張ります。

＞ＰＯＮＴＡさん
よろしくお願いします。　一緒にがんばりましょう。
合気道をされてるんですね。

>>544さん
私は腹痩せを目指しているド素人なので、アドバイス出来るような者ではないのですが
書き込みを拝見していると、とてもバランス良く鍛えてらっしゃるように思います。
もし足りないように思われるのであれば、回数を増やすか負荷を上げてみられてはいかがでしょうか。
同じ腹筋でも、起き上がったところでキープする○秒腹筋でしたら、かなり効果も上がるのではと思います。
それ以外で特に一つ挙げるならば、捻り腹筋数秒キープがオススメです。
私自身はこれと金魚運動器の使用で、脇腹の肉浮き輪が消えました。

>>547さん
>>548さん
私も下腹ぽっこりに悩んでいます。
プロテイン等は特に摂ってはいません。
アスリートの方のように筋肉肥大を目指す場合は、蛋白質をかなり多く摂らないといけないと思いますが
それ以外の普通の人に必要な蛋白質は体重1kgに対して1～1.5gと聞きます。
もしサイズダウンを希望していて普段の食事である程度取れているのであれば
特に加える必要はないように思っています。
でも豆乳のイソフラボン効果にはすごーく興味があります。（バストアップ効果）

もし宜しければ一緒に腹痩せを目指しましょうぞ！
御参加お待ちしています。

550 ：バナナ＠67cm：04/03/17 08:56

551 ：バナナ＠67cm：04/03/17 10:04

549のカキコに激しく赤面中です　　
ずんどうさん　ぶーこさん　他の参加者の皆様
フォローのほど宜しくお願いします。

552 ：PONTA@77：04/03/17 23:21

【腹痩せスレ必勝５箇条】ありがたく毎日読んでいます。
【今朝の測定】　　　76cm　
【昨日のあれこれ】　
腹筋（クランチ）　60　　捻り腹筋　12　　7秒腹筋　5　足横倒し　10　
レッグレイズ　5 骨盤体操　　ごろ寝体操　　
大腰筋レッグレイズ　10　　仰向け足踏み　20
自転車1h、合気道（初心者）1.5h、ストレッチ、
ダンベル体操25分　NHKの出していたビデオを見ながら、。
　ウエストの上のうき輪のような脂肪！！！！すごし。

553 ：スリムななし(仮)さん：04/03/17 23:27

がんばってますね＝

554 ：こんじょなし76&83@人柱：04/03/18 02:41

＞バナナさん
549のカキコがなぜ赤面なのかわかりません。
バナナさんは優しい方ですね( ´∀｀)
>547-548さん
教えてチャンしてないで、ｺﾃ付けて一緒に頑張りましょうぞ！

555 ：バナナ＠67cm：04/03/18 15:28

【昨日のあれこれ】
朝　　腹筋（クランチ）　60　　捻り腹筋　12　　7秒腹筋　5　足横倒し　10　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操　　
　　　大腰筋レッグレイズ　10　　仰向け足踏み　20　リバースクランチ　5
夜　　腹筋（クランチ）　60　　捻り腹筋　12　　7秒腹筋　5　足横倒し　10　足横上げ　20　
　　　腕立伏せ　20　　足蹴り上げ　40　　背筋　30　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操
　　　大腰筋レッグレイズ　10　　仰向け足踏み　20　　リバースクランチ　5
ステッパー　　700歩　　　電動エアロバイク　　400回転　　　踏み台昇降　　15分
ヨガ（10ポーズ）　デューク式エクササイズ＆ウォーク

＞ＰＯＮＴＡさん
ごろ寝体操やってらっしゃるんですか！　一緒だー！

＞こんじょなしさん
ありがとう
こんじょなしさんのカキコやツインビートスレを見ていて、ものすごくツインが欲しくなっている今日この頃です。
ツイン貯金始めようかな。

556 ：PONTA@77：04/03/18 17:18

【腹痩せスレ必勝５箇条】ありがたく毎日読んでいます。
【昨日朝の測定】　　　76cm　
【一昨日のあれこれ】　
腹筋（クランチ）　60　　捻り腹筋　12　　7秒腹筋　5　足横倒し　10　
レッグレイズ　5 骨盤体操　　ごろ寝体操　　
大腰筋レッグレイズ　10　　仰向け足踏み　20
自転車1h、合気道（初心者）1.5h、ストレッチ、
ダンベル体操25分　NHKの出していたビデオを見ながら、。
　ウエストの上のうき輪のような脂肪！！！！すごし。

557 ：PONTA@77：04/03/18 17:27

【今朝の測定】　　　74cm　お腹からっぽで寝たので
　　　　　　　　　　85cm　　下腹はそのまま
　　　　　　　体重　58kg　　脂肪率　29
【昨日のあれこれ】　
腹筋（クランチ）　60　　捻り腹筋　12　　7秒腹筋　5　足横倒し　10　
レッグレイズ　5 骨盤体操　　ごろ寝体操　　
大腰筋レッグレイズ　10　　仰向け足踏み　20
自転車1.6h、合気道1.5h、ストレッチ、
腹筋を使った腹式呼吸を日中心掛けました。
今日もお腹からっぽで睡眠します。
バナナさん失礼致します。
勝手にバナナ＠67cm 様の方式を使わせてもらっています。

558 ：バナナ＠67cm：04/03/19 08:45

559 ：PONTA@77：04/03/19 11:32

バナナ様　ありがとうございます。
テンプレに使わせて頂きます。ビギナーの指針としてとてもありがたいメニューでした。
その中の言葉（腹筋（クランチ）　60　　捻り腹筋　12　　7秒腹筋　5　
足横倒し　10　レッグレイズなど）からもいろいろ検索して刺激を受けて
います。レスありがとうございました。

古武道のテレビを見て、自転車で30分の場所に道場を見つけ、習っています。
　素敵な方々（?｡）が真摯に教えて下さるので、今は可能な限りさせて頂いて
ます。毎回目からウロコが落ちます。初めは体のあちこちが痛かったのですが
、今は、体の張りが少なくなり、筋が延びて来たような感覚があり、吐き気をも
よおす強烈な肩凝りも気がついたら軽減しています。!.5時間はあっと言う間
の出来事です。その後のみなさんとのビールを昨日始めてやめてみました。
ウーロン茶を注文しながら、『今、ちゅるちゅると脂肪が溶け出している。』
などとイメージして、、、。
　６７→６２　の栄光にあやかりたい。！！！

【今朝の測定】　　　73.5cm　お腹からっぽで寝たからか
　　　　　　　　　　85cm　　　下腹はそのまま
　　　　　　　体重　56.8kg　　脂肪率　29 筋力アップがあこがれ。
【昨日のあれこれ】　
腹筋（クランチ）　40　　捻り腹筋　10　　7秒腹筋　5　足横倒し　10　
レッグレイズ　5 骨盤体操　　ごろ寝体操　　
大腰筋レッグレイズ　10　　仰向け足踏み　20
自転車1h、合気道1.5h、ストレッチ、
腹筋を使った腹式呼吸を日中心掛けました。
昨日もお腹からっぽで睡眠。中国の痩せ茶（中国みやげ。がぶ飲み）

踏み台昇降　　30分をいつかはじめます。

560 ：あおい＠64：04/03/19 14:07

おはようございます。

昨日の運動
ストレッチ、パワーヨガ２ポーズ、トルソー３０歩
ツイスト運動２０回、クランチ１５、リバースクランチ１０、

＞バナナさん
豆乳はおすすめです！！
私は元々豆類が大好きで大豆や納豆、黒豆、枝豆
なんでも食べます＆豆乳は毎朝飲んでます。
ただし、豆製品はおならがくさくなります（笑）
昔ダイエットで１０キロ痩せた時、E→Cになったのですが、
その後豆乳を飲みつづけてDカップまで戻りました！！
腹は痩せたいけど胸は落としたくないですもんね（爆）

＞PONTAさん
踏み台昇降30分いつか・・・ってのに笑ってしまいました。
実は私もそうなんです。台まで作ったんですけど、
いつか始めようって思っててはや何ヶ月が過ぎました（笑）
いいかげんやらないと（汗）

561 ：バナナ＠67cm：04/03/20 09:23

【今朝の測定】　　　61.5cm　　　
【昨日のあれこれ】
朝　　腹筋（クランチ）　60　　捻り腹筋　12　　7秒腹筋　5　足横倒し　10　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操　　
　　　大腰筋レッグレイズ　10　　仰向け足踏み　20　リバースクランチ　5
夜　　腹筋（クランチ）　60　　捻り腹筋　12　　7秒腹筋　5　足横倒し　10　足横上げ　20　
　　　腕立伏せ　20　　足蹴り上げ　40　　背筋　30　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操
　　　大腰筋レッグレイズ　10　　仰向け足踏み　20　　リバースクランチ　5
ステッパー　　1300歩　　　電動エアロバイク　　900回転　　　踏み台昇降　　10分
ヨガ（9ポーズ）　デューク式エクササイズ＆ウォーク30分

>>588の3ヶ月は8ヶ月の間違いです。　ボケてる（汗）　　

＞PONTAさん
私は武道の経験はないのですが、形を決めて練習していれば、かなりのシェープアップ効果が期待できるはず！
がんばってくださいね！
＞ちゅるちゅると脂肪が溶け出して　←かなりウケました。面白い！！

＞あおいさん
私も納豆や枝豆は大好きです。
豆乳は以前、挑戦したことがあるのですが、その時はちょっと無理っぽかった。
最近は飲みやすいものもたくさん出ているようなので、また挑戦してみます。
あおいさんのカキコを見て、バストアップ効果にそそられました。

腹の肉が胸に移動してくれたらいいのに。
以前矯正下着の宣伝で、「背中のお肉に『あなたは胸の肉なのよ』と言い聞かせなさい」というのがあったのを思い出しました。

562 ：バナナ＠67cm：04/03/21 08:29

563 ：PONTA@77：04/03/21 18:15

【今朝の測定】W　 72cm　
　　　　　　　UW　　85cm　　下腹はそのまま　胃下垂は骨盤のまん中に食い下がっているらしい。
　　　　　　　体重　 57.6kg　　
脂肪率　27

【昨日のあれこれ】
昨日ビデオ撮影をしただけで、腕が筋肉痛。非力な筋力に絶句。

トレーニングはできませんでした。
一日時間があれば、真向方の呼吸をしながら筋肉を緊張する事をしておりました。
今日はこれからダンベルからやりましょう。

豆乳がそんなに、、。まだ、痩せてはいませんが、胸から痩せる私は試さなければ。
豆腐屋で働いた人の話しによると、
朝の四時の出来たてのあつあつの豆腐や豆乳がすばらしいそうな。　

564 ：PONTA@77 ：04/03/21 18:20

皆さんはSEXの途中にウンコ漏らした事ありますか？
私はあります

565 ：バナナ＠67cm：04/03/22 09:40

【今朝の測定】　　　62cm　　　
【昨日のあれこれ】
朝　　腹筋（クランチ）　60　　捻り腹筋　12　　7秒腹筋　5　足横倒し　10　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操　　
　　　大腰筋レッグレイズ　10　　仰向け足踏み　20　リバースクランチ　5
夜　　腹筋（クランチ）　60　　捻り腹筋　12　　7秒腹筋　5　足横倒し　10　足横上げ　20　
　　　腕立伏せ　20　　足蹴り上げ　40　　背筋　30　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操
　　　大腰筋レッグレイズ　10　　仰向け足踏み　20　　リバースクランチ　5
ステッパー　　300歩　　　電動エアロバイク　　1500回転　　　踏み台昇降　　15分
ヨガ（9ポーズ）　デューク式エクササイズ＆ウォーク15分

週末また食べ過ぎてしまった。
御馳走を目の前にすると、ついつい・・・
平日モードでがんばろう。

＞PONTAさん
ビデオ撮影は腕を固定しながらなので、長時間映していると筋肉痛になりますね。
忙しいくて運動できない時にも、姿勢を整えて呼吸に気を配ったり、お腹に力を入れておくだけでも効果があると思います。
ダンベル運動もされてるんですね。

566 ：PONTA@77：04/03/22 13:52

564　　？？？

567 ：あおい＠64：04/03/22 14:10

こんにちは。
先週末は3日間飲みっぱなしで
夜は酔っ払ってしまい、運動ほぼできずでした＿|￣|○
ストレッチだけはかろうじて。
今日からまた禁酒して運動がんがるぞっと(｀･ω･´)ｼｬｷｰﾝ

＞バナナさん
調整ならマルサンのものがおいしいです。
私は無調整が好きなのですが、近くのスーパーは
全て調整しかおいてないため、しょうがなく飲んでます。
ｵﾊﾟｰｲが大きくなるといいですね！

568 ：PONTA@77＠85：04/03/22 14:12

＞バナナさん
ダンベルはビデオを見ながらしています。
なんとなくではありますが筋肉を作っている気がします。
ダンベルでも、古武術でもお腹をしめて、腰をきっちりさせて、丹田に力を入れる
というのは共通しています。
昔もらったローラーあんま機で運動や食事の後1時間ほどしてから足の裏とお腹に
心臓に向けてローラー30分ほどしています。合気の受け身で、背中にはたくさんの
ツボがあるので自分の体重でマッサージしているようなものと教えてもらいました。
足の裏ローラーの気持ち良さ。30分は書込みやらしていたらあっと言う間です。
　【今朝の測定】W　 72.5cm　 UW　　85cm　体重　 57.6kg　　脂肪率　29
　【昨日のあれこれ】
夜　　腹筋（クランチ）　80　　捻り腹筋　20　　7秒腹筋　5　足横倒し　10　足横上げ　20　
　　　腕立伏せ　0　　足蹴り上げ　0　　背筋　10　
　　　骨盤体操　大腰筋レッグレイズ　10　　仰向け足踏み　20　
真向法運動　　　ダンベル　少々
　【今日のあれこれ】
　朝　　真向法運動
　夕　　ダンベル　予定
　

569 ：バナナ＠67cm：04/03/23 09:01

【昨日のあれこれ】
朝　　腹筋（クランチ）　60　　捻り腹筋　12　　7秒腹筋　5　足横倒し　10　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操　　
　　　大腰筋レッグレイズ　10　　仰向け足踏み　20　リバースクランチ　5
夜　　腹筋（クランチ）　60　　捻り腹筋　12　　7秒腹筋　5　足横倒し　10　足横上げ　20　
　　　腕立伏せ　20　　足蹴り上げ　40　　背筋　30　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操
　　　大腰筋レッグレイズ　10　　仰向け足踏み　20　　リバースクランチ　5
ステッパー　　1200歩　　　電動エアロバイク　　700回転　　　踏み台昇降　　30分
ヨガ（9ポーズ）　デューク式エクササイズ＆ウォーク30分

＞あおいさん
私が買ったのはトーラクの調整豆乳で、昨日は黒ゴマ味のを飲みました。　(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ
無調整のが美味しいんですか　　今度探しに行ってみよう！

＞PONTAさん
真向法、以前ずんどうさんが貼ってくださったサイトにありました
ttp://www.makkoho.or.jp/taisuo01.htm
足のマッサージは気持ちいいですね。
私も今カキコしながらモミギアで足やふくらはぎをグリグリしています。
腹筋や捻り腹筋の回数が伸びてますね！！
しかもあっという間の4.5cmダウン！！　素晴らしい！！

570 ：PONTA@77＠85：04/03/23 13:39

　【今朝の測定】W　 72.5cm　 UW　　85cm　体重　 57.4kg　　脂肪率　28
　【昨日のあれこれ】
夜　　腹筋（クランチ）　60　　捻り腹筋　20　　7秒腹筋　5　足横倒し　10　足横上げ　20　
　　　腕立伏せ　0　　足蹴り上げ　0　　背筋　10　
　　　骨盤体操　大腰筋レッグレイズ　10　　仰向け足踏み　20　
真向法運動　　　ダンベル　３０分

＞あおいさん
＞踏み台昇降30分いつか・・・ってのに笑ってしまいました。
＞実は私もそうなんです。台まで作ったんですけど、
＞いつか始めようって思っててはや何ヶ月が過ぎました（笑）
もののサイトによると、10cmのマンガなどを重ねた大をテープで固めるんですね。
うーむぅ。あおいさんを見習って、いつか作るだけ作りたいものです。（またか）

＞バナナさん
ずんどうさんの貼って下さったサイト拝見してみます。今日はなぜか見られなかったので、。
お年寄りでも出来て体の循環が良くなるのなら、おばーさんになっても続けたいです。
＞しかもあっという間の4.5cmダウン！！　素晴らしい！！
おお、ありがたいお言葉。励みにさせて頂きます。

571 ：こんじょなし76&83@人柱：04/03/23 22:51

＞PONTAさん
メール欄に「sage」入れましょう。
上に上がってると、変なのが来ますから。

＞バナナさん
ちゃんと筋ﾄﾚできる方はﾂｲﾝは要らないとは思います。
でも買うなら、ﾄﾚﾘｰﾄで充分かも。
自分ｱﾌﾞﾄﾛで騙されたので高くなくちゃダメポと思いましたが、
ﾂｲﾝｽﾚ読んでると60mA出るなら、女性なら充分な気がします。

ちょっと脇がくれてきましたが、くびれとまではいきません。
なんでｻｲｽﾞが変わんないんだろう???

572 ：バナナ＠67cm：04/03/24 11:33

【今朝の測定】　　　62cm　　　
【昨日のあれこれ】
朝　　腹筋（クランチ）　60　　捻り腹筋　12　　7秒腹筋　5　足横倒し　10　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操　　
　　　大腰筋レッグレイズ　10　　仰向け足踏み　20　リバースクランチ　5
夜　　腹筋（クランチ）　60　　捻り腹筋　12　　7秒腹筋　5　足横倒し　10　足横上げ　20　
　　　腕立伏せ　20　　足蹴り上げ　40　　背筋　30　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操
　　　大腰筋レッグレイズ　10　　仰向け足踏み　20　　リバースクランチ　5
ステッパー　　600歩　　　電動エアロバイク　　2600回転　　　踏み台昇降　　10分
ヨガ（8ポーズ）　デューク式エクササイズ＆ウォーク10分

＞PONTAさん
サイトのURLは直リンを避けて頭の「h」を抜いているので、足して下されば見られると思います。
昇降台は簡単に作れちゃいますよ。

＞こんじょなしさん
60mAで充分ですか？実はツインスレを見ていて悩んでいたところです。
モノホンの方がやっぱりいいんじゃないかと・・・高い買い物なので後悔したくないですし・・・ああ、どうしよう・・・
でもどちらにしても、しばらく先の話になりそうです。（貯金もまだまだですし）
アドバイス　ありがとうございます。
脇がくびれてきたんですね！　いいないいな！

573 ：PONTA@77??85：04/03/24 13:05

＞バナナさん
サイト拝見しました。真向法、合気の先生は厳密に御指導下さっていた事が解りました。改めて感謝

＞こんじょなしさん
＞メール欄に「sage」入れましょう。
ちゃんとしているか心配ですが、一応してみました。

ポロポーションアカデミーという所に10年前に行きました。その時は60cmを大幅に下げました。
(どうしてしまったんだ、PONTA!)
そこで、ウエストのくびれまくってる指導員の方は円盤状のひねる台が最後の止めとおっしゃっていました。
体脂肪率の下がった体だからこそ利き目がある。暇があれば100回でも200回でもひねってね。と教えてくれました。
腸捻転引き起こしそう。御参考までに、、、。

【今朝の測定】W　 72.5cm　 UW　　85cm　体重　 57.6kg　　脂肪率　28
【昨日のあれこれ】
夜　　腹筋（クランチ）　60　　捻り腹筋　20　　7秒腹筋　5　足横倒し　10　足横上げ　20　
　　腕立伏せ　10　　足蹴り上げ　10　　背筋　10　
　　骨盤体操　大腰筋レッグレイズ　10　　仰向け足踏み　20　
真向法運動　　　ダンベル　0.5H 自転車　1H 合気　1.5H

574 ：バナナ＠67cm：04/03/25 06:52

【昨日のあれこれ】
朝　　腹筋（クランチ）　60　　捻り腹筋　12　　7秒腹筋　5　足横倒し　10　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操　　
　　　大腰筋レッグレイズ　10　　仰向け足踏み　20　リバースクランチ　5
夜　　腹筋（クランチ）　60　　捻り腹筋　12　　7秒腹筋　5　足横倒し　10　足横上げ　20　
　　　腕立伏せ　20　　足蹴り上げ　40　　背筋　30　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操
　　　大腰筋レッグレイズ　10　　仰向け足踏み　20　　リバースクランチ　5
ステッパー　　150歩　　　電動エアロバイク　　2400回転　　デューク式エクササイズ＆ウォーク　10分

＞PONTAさん
通常書き込みがあると、掲示板の一番上にあがりますが
E-mail欄に半角小文字で「sage」と入れると、書き込んでも順番が変わりません。
上がっているとたくさんの人に見て頂けるので、新しい参加者が増えるという利点はあるのですが
「sage」進行の方がまったり進められることが多いです。

575 ：PONTA@77??85：04/03/25 10:47

＞バナナさん
わかりました。
【今朝の測定】W　 72.5cm　 UW　　85cm　体重　 57.6kg　　脂肪率　27
【昨日のあれこれ】夜　　腹筋（クランチ）　30　　捻り腹筋　20　　10秒腹筋 40　足横倒し　40　足横上げ　20　大腰筋レッグレイズ　10 骨盤体操　　仰向け足踏み　
　　腕立伏せ　10　　足蹴り上げ　10　　背筋　0　　20　真向法運動　　ダンベル　0.5H 自転車　 1H 合気　1.5H

今日も運動、野菜　ではげみます。

576 ：PONTA@77?/85：04/03/26 07:56

内容：
【今朝の測定】W　 71.5cm　 UW　　85cm　体重　 58kg　　脂肪率　28
【昨日のあれこれ】　　腹筋（クランチ）　30　　捻り腹筋　20　　10秒腹筋 40　ゆっくり足横倒し　40　足横上げ　20　大腰筋レッグレイズ　
10 骨盤体操　仰向け足踏み　腕立伏せ　0　　足蹴り上げ　10　　背筋　0　　20　真向法運動　　ダンベル　0.5H ウォーキング　
1H 合気　1.5H

ダンベルのビデオの中で、ゆっくり繰り返しの運動で脂肪が血に溶け出し足とくにふくらはぎの運動で燃焼するそうな。
今日もダンベル、自転車はげみます。　
野菜のスープ、りんご（今日のニュースでは脂肪を燃焼する力がある事が見つけられたらしい）食べます。

577 ：PONTA@77/85：04/03/27 09:30

【今朝の測定】W　 71cm　 UW　　84.5cm　体重　 56kg　　脂肪率　27
【昨日のあれこれ】腹筋（クランチ）　30　　捻り腹筋　20　　10秒腹筋 40　ゆっくり足横倒し　40
　足横上げ　20　大腰筋レッグレイズ　10 骨盤体操　仰向け足踏み　腕立伏せ　0　足蹴り上げ　10
　背筋　10　　20　真向法運動　　ダンベル　0H 自転車　1H 合気　1.5H

徹夜明けなのでからっぽの胃と腸もつまってない良い感じです。
これから食事はもりもり野菜シチュー粕汁など制限なく食べます。

578 ：バナナ＠67cm：04/03/27 09:57

【昨日のあれこれ】
朝　　腹筋（クランチ）　60　　捻り腹筋　12　　7秒腹筋　5　足横倒し　10　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操　　
　　　大腰筋レッグレイズ　10　　仰向け足踏み　20　リバースクランチ　5
夜　　腹筋（クランチ）　60　　捻り腹筋　12　　7秒腹筋　5　足横倒し　10　足横上げ　20　
　　　腕立伏せ　20　　足蹴り上げ　40　　背筋　30　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操
　　　大腰筋レッグレイズ　10　　仰向け足踏み　20　　リバースクランチ　5
ステッパー　　950歩　　　電動エアロバイク　　4300回転　　　踏み台昇降　　30分　
ヨガ（8ポーズ）　デューク式エクササイズ＆ウォーク20分

一昨日、昨日と遠出して少し疲れモードです

＞PONTAさん
徹夜、お疲れ様でした。
野菜シチュー粕汁というのは、酒粕を入れたシチューでしょうか。身体に良さそうですね。
6cm減　　おめでとうございます。

579 ：PONTA@77/85：04/03/27 16:41

＞バナナさん
ありがとうございます。
すみません。野菜シチュー、粕汁それぞれ別物です。
しかし、空腹時におなかいっぱい食べるのはいけませんでした。
私の丈夫な胃も拒否しました。ゆっくり少しづつよく噛んでが原則ですね。
整体を10年している人に野菜を主食にして運動してたら、確実に痩せると言われてはじねました。。

皆様
運動前にどんな物を飲んだらいいのでしょう。バームは私ぐらいの運動では利き目がないという報告
を以前新聞かで読んだ事があります。発刊作用なら紅茶や緑茶、粉ミルクやココアやきな粉もいい
とか、。お知恵拝借したいです。

580 ：PONTA@77&85：04/03/28 10:07

【今朝の測定】W　 70.5cm　 UW　　84.5cm　体重　 56kg　　脂肪率　26
【昨日のあれこれ】電車や椅子での下腹部に力をためこんだ呼吸法
　ウォーキング　1 H のみ。　　　豆乳いろいろためしてみてます。

581 ：バナナ＠67cm：04/03/28 10:13

【昨日のあれこれ】
朝　　腹筋（クランチ）　60　　捻り腹筋　12　　7秒腹筋　5　足横倒し　10　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操　　
　　　大腰筋レッグレイズ　10　　仰向け足踏み　20　リバースクランチ　5
夜　　腹筋（クランチ）　60　　捻り腹筋　12　　7秒腹筋　5　足横倒し　10　足横上げ　20　
　　　腕立伏せ　20　　足蹴り上げ　40　　背筋　30　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操
　　　大腰筋レッグレイズ　10　　仰向け足踏み　20　　リバースクランチ　5
ステッパー　　1100歩　　　電動エアロバイク　　650回転　　　踏み台昇降　　20分
ヨガ（8ポーズ）　デューク式エクササイズ＆ウォーク10分

>PONTAさん
私もバームは使っていません
疲れにくくなって運動の時間が延びる、運動を始めてすぐに脂肪燃焼し始める、などと言われてるようですね。
私が運動前に意識して摂っている飲み物は特にありません。
喉が渇いているときお茶や水を飲むくらいでしょうか
カフェイン摂取が脂肪燃焼に効果有りとのことなので、サイトを貼っておきますね

ttp://www.drakahige.com/FAMILY/SENIOR/HEALTH/2002/2002011501.shtml
ttp://www24.big.or.jp/~mack/index.33.htm

582 ：バナナ＠67cm：04/03/29 10:15

【昨日のあれこれ】
朝　　腹筋（クランチ）　40　　捻り腹筋　12　　7秒腹筋　5　足横倒し　10　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操　　
　　　大腰筋レッグレイズ　10　　仰向け足踏み　20　リバースクランチ　5
夜　　腹筋（クランチ）　60　　捻り腹筋　12　　7秒腹筋　5　足横倒し　10　足横上げ　20　
　　　腕立伏せ　20　　足蹴り上げ　40　　背筋　30　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操
　　　大腰筋レッグレイズ　10　　仰向け足踏み　20　　リバースクランチ　5
ステッパー　　850歩　　　電動エアロバイク　　1400回転　　　踏み台昇降　　30分
ヨガ（8ポーズ）　デューク式エクササイズ＆ウォーク20分

デューク式のプロポーション腹筋がごろ寝体操の腹筋もどきに似ていると思っていたけれど
実際にやってみると使っている筋肉が全然違う。

583 ：PONTA@77&85：04/03/29 14:03

【今朝の測定】W　 70.5cm　 UW　　84.5cm　体重　 56kg　　脂肪率　27
【昨日のあれこれ】
腹筋（クランチ）　30　　捻り腹筋　20　　10秒腹筋 40　ゆっくり足横倒し　40
　足横上げ　20　大腰筋レッグレイズ　10 骨盤体操　仰向け足踏み　腕立伏せ　0　足蹴り上げ　10
　背筋　10　　20　真向法運動　　ダンベル　0.5H
部屋の掃除でほとんど座らず。
　野菜シチューやら、しいたけや高野豆腐とオクラの炊いたもの。ホットプレートにクッキングフィルム
　引いて油なし野菜中心の蒸し焼きなど結構おなかいっぱいの食事。いつまで続くか？
＞バナナさんの教えてくださった、サイトより。食事一時間以上はなしてコーヒーなら2,3,杯のコーヒー
か紅茶か緑茶を飲んで、15～20分して運動して、2,30分以上の運動（40分とか）が脂肪燃焼を倍加させる
んですね。　やってみます。
デューク式のプロポーション腹筋（立ち読みできるか？）、バナナさんのごろ寝体操の腹筋もどき、どちらも知りたいものです。

　

584 ：バナナ＠67cm：04/03/30 09:14

【今朝の測定】　　　62cm　　　
【昨日のあれこれ】
朝　　腹筋（クランチ）　60　　捻り腹筋　12　　7秒腹筋　5　足横倒し　10　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操　　
　　　大腰筋レッグレイズ　10　　仰向け足踏み　20　リバースクランチ　5
夜　　腹筋（クランチ）　60　　捻り腹筋　12　　7秒腹筋　5　足横倒し　10　足横上げ　20　
　　　腕立伏せ　20　　足蹴り上げ　40　　背筋　30　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操
　　　大腰筋レッグレイズ　10　　仰向け足踏み　20　　リバースクランチ　5
ステッパー　　1100歩　　　電動エアロバイク　　4700回転　　　踏み台昇降　　10分
ヨガ（8ポーズ）　デューク式エクササイズ＆ウォーク25分　揺＆圧40分

久しぶりに金魚＆エアーウエストケア（揺＆圧）をした。
やっぱり気持ち良くてうたた寝状態w

＞PONTAさん
ごろ寝体操の腹筋もどきは
ttp://www.geocities.co.jp/Bookend-Kenji/5871/gorone.html　　　の基本体操３です。

プロポーション腹筋はデュークさんのサイトにやり方が載ってない様なので、本から抜粋しますね。
１、片脚を床に垂直に上げ膝裏を両手で支える。　逆脚は床から約15度上げる。
２、その姿勢のまま、太ももに胸をくっつけるように上体を起こす。逆の脚は床から15度離したまま。
左右10回ずつ
深部筋の大腰筋が鍛えられて、姿勢が良くなるとのことです。

実際にやってみると、ごろ寝体操は楽に揺れている感じですが
プロポーション腹筋は脚を固定するせいか、腹筋、背筋、太ももの裏にかなり効いているように思います。

長文になってしまいました。ごめんなさい。

585 ：あおい＠64：04/03/30 11:42

お久しぶりです。

昨日の運動
ストレッチ、パワーヨガ３ポーズ、トルソー３０歩
ツイスト運動２０回、クランチ１５、リバースクランチ１５
骨盤体操少々

先日ウエットスーツ（ダイビング）をオーダーするため、
採寸してきました。減っては増え、減っては増え・・。
サイズダウンって難しいなあ。体重は変わらないけど、
引き締まってきてる感じはあるのですけどね。
しかし、62センチ程度は定着してきた様子です。

586 ：PONTA@77&85：04/03/30 11:54

【今朝の測定】W　 70cm　 UW　　84cm　体重　 56kg　　脂肪率　26
【昨日のあれこれ】
腹筋（クランチ）　30　　捻り腹筋　20　　10秒腹筋 40　ゆっくり足横倒し　100
　足横上げ　0　大腰筋レッグレイズ　30 骨盤体操　仰向け足踏み　200 腕立伏せ　30　足蹴り上げ　30
　背筋　10　　真向法運動　　ダンベル　0.2H 自転車　0.5H

＞バナナさん
おやさしい！　がんばってみます。今、肩を壊してしまい、ダンベルなど出来なくなりました。
なるべく、肩に付加がかからないような運動を探しながらしています。
大腰筋大事ですね。ありがとうございます。

＞あおいさんダイビングなさるんですか。私もしていました。痩せないときっとウエットスーツが
入らないだろうから、それも目標に夏になるまでにもとのようには痩せたいです。最近知り合った
人達がダイビングするので、古いスーツを眺めながらエキササイズシマス。
機材はオーバーフローしてもらわなきゃ。何年やってないかな？？？？

587 ：あおい＠64：04/03/30 14:11

＞ＰＯＮＴＡさん
ダイビング！！ナカーマ！！
実は私も去年２月にライセンス取ったばかりで
まだ数えるくらいしか行ってないです。１０本くらいしか
潜ってない！！
５月に遅い新婚旅行で沖縄に行くのですが、それが、
８ヶ月ぶりのダイビングになります（汗）
何年も潜ってらっしゃらないんらオーバーホールは
必至ですね！
私も高いオーダーだからこれ以上太らないように
しなければ。

588 ：バナナ＠67cm：04/03/31 09:45

【昨日のあれこれ】
朝　　腹筋（クランチ）　60　　捻り腹筋　12　　7秒腹筋　5　足横倒し　10　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操　　
　　　大腰筋レッグレイズ　10　　仰向け足踏み　20　リバースクランチ　5
夜　　腹筋（クランチ）　60　　捻り腹筋　12　　7秒腹筋　5　足横倒し　10　足横上げ　20　
　　　腕立伏せ　20　　足蹴り上げ　40　　背筋　30　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操
　　　大腰筋レッグレイズ　10　　仰向け足踏み　20　　リバースクランチ　5
ステッパー　　450歩　　　電動エアロバイク　　1700回転　　　踏み台昇降　　10分
ヨガ（8ポーズ）　デューク式エクササイズ＆ウォーク5分　揺＆圧30分

＞PONTAさん
肩を壊してらっしゃるんですか　　負担の掛からない運動をした方がいいですね。
プロポーション腹筋は少し腕の力を必要とするので、不向きかもしれません。
お大事になさって下さい。

あおいさんもPONTAさんもダイビングされるんですか　かっこいい！！
＞あおいさん　新婚旅行楽しみですね。　

589 ：バナナ＠67cm：04/04/01 09:25

【今朝の測定】　　　　62.5cm
【昨日のあれこれ】
朝　　腹筋（クランチ）　60　　捻り腹筋　12　　7秒腹筋　5　足横倒し　10　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操　　
　　　大腰筋レッグレイズ　10　　仰向け足踏み　20　リバースクランチ　5
夜　　腹筋（クランチ）　60　　捻り腹筋　12　　7秒腹筋　5　足横倒し　10　足横上げ　20　
　　　腕立伏せ　20　　足蹴り上げ　40　　背筋　30　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操
　　　大腰筋レッグレイズ　10　　仰向け足踏み　20　　リバースクランチ　5
ステッパー　　300歩　　　電動エアロバイク　　3100回転　　　踏み台昇降　　15分
ウォーキング　　40分　　ヨガ（6ポーズ）　デューク式エクササイズ＆ウォーク5分　揺30分

諸事情到来　お腹が張ってサイズも増えている模様

590 ：PONTA@77&85：04/04/01 09:27

【今朝の測定】W　 69.5cm　 UW　　83.5cm　体重　 55kg　　脂肪率　26
【昨日のあれこれ】腹筋（クランチ）　30　　捻り腹筋　20　　10秒腹筋 30　ゆっくり足横倒し　10
　足横上げ　0　大腰筋レッグレイズ　30 骨盤体操　仰向け足踏み　10 腕立伏せ　0　足蹴り上げ　0
　背筋　10　　真向法運動　　ダンベル　0H 自転車　1.5H

＞あおいさん
では、遅ればせながら、御結婚おめでとうございました。（変な文章！）
出会った方がガイド出来るほどの方で、お話しているうちに、んもう潜りたくなってしまいました。
ダイビングするなら水着にならないといけません。やせなくっちゃ。62cmってあこがれです。
＞バナナさん
いつもありがとうございます。とても素敵な合気道も休まないといけないのがつらいです。
お腹や脇や背中の脂肪の燃焼、、、地道なエキササイズが大事なのは解るのですが、能率がいい方法と
いうのが知りたいです。それとバストの保持、、。あせらずに運動します。

591 ：バナナ＠67cm：04/04/02 17:42

592 ：スリムななし(仮)さん：04/04/02 18:06

わーい、エフェドラ買えた～～～～
ﾘﾎﾟ６とECAとスタッカー２と３

ttp://bodyken.ddo.jp/bk/dietr.html
脂肪抑制と脂肪除去ジェルとバストアップと妊娠線
肉割れを消さなきゃ、セルライト、消えろ＾＾；

注文もわかりやすかったし＾－＾

4/12以降は買えないのか、残念
買うなら今だな。
684 ：スリムななし(仮)さん：04/03/27 03:13

>680

こうかくと業者といわれるのかな、まーいーか
ttp://bodyken.ddo.jp/bk/ep_a.html

薬事法って、こうもひどいのか？

593 ：バナナ＠67cm：04/04/03 09:02

お腹の気になる紳士淑女のみなさん
共に腹痩せしようぞ！age

【昨日のあれこれ】
朝　　腹筋（クランチ）　60　　捻り腹筋　12　　7秒腹筋　5　足横倒し　10　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操　　
　　　大腰筋レッグレイズ　10　　仰向け足踏み　20　リバースクランチ　5
夜　　腹筋（クランチ）　60　　捻り腹筋　12　　7秒腹筋　5　足横倒し　10　足横上げ　20　
　　　腕立伏せ　20　　足蹴り上げ　40　　背筋　30　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操
　　　大腰筋レッグレイズ　10　　仰向け足踏み　20　　リバースクランチ　5
ステッパー　　300歩　　　電動エアロバイク　　2150回転　　　踏み台昇降　　10分

594 ：スリムななし(仮)さん：04/04/03 10:09

これ塗ってみ
http://www.health-enhanced.com/products/g_index_diet.html

595 ：PONTA@77&85：04/04/03 13:17

【今朝の測定】W　 69cm　 UW　　83.5cm　体重　 55.6kg　　脂肪率　26
【昨日のあれこれ】腹筋（クランチ）　30　　捻り腹筋　20　　10秒腹筋 40　ゆっくり足横倒し　30
　足横上げ　20　大腰筋レッグレイズ　30 骨盤体操　仰向け足踏み　10 腕立伏せ　0　足蹴り上げ　0
　背筋　10　　真向法運動　　ダンベル　　20H 自転車　1H

ここに来させてもらって、一人じゃない！諸先輩方がいるという安心で少しづつ痩せる事が出来ました。
少し前の服も着出して、一段とどん欲にお腹痩せを目指し出しております。もっと痩せたい！
毎朝メージャーを巻き、体重計に乗る事も週間になって来ました。ここからが大事ですね。
これからも皆様どうぞ宜しくお願い致します。

596 ：バナナ＠67cm：04/04/04 09:14

【昨日のあれこれ】
朝　　腹筋（クランチ）　60　　捻り腹筋　12　　7秒腹筋　5　足横倒し　10　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操　　
　　　大腰筋レッグレイズ　10　　仰向け足踏み　20　リバースクランチ　5
夜　　腹筋（クランチ）　60　　捻り腹筋　12　　7秒腹筋　5　足横倒し　10　足横上げ　20　
　　　腕立伏せ　20　　足蹴り上げ　40　　背筋　30　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操
　　　大腰筋レッグレイズ　10　　仰向け足踏み　20　　リバースクランチ　5
ステッパー　　600歩　　　電動エアロバイク　　1000回転　　　踏み台昇降　　10分
ヨガ（8ポーズ）　デューク式エクササイズ＆ウォーク7分　揺＆圧30分

＞PONTAさん
ハイペースなサイズダウン　素晴らしいです
努力の賜物ですね
私は最近サイズ測定すらさぼることも多くて・・・見習わせていただきます。
　

597 ：PONTA@77&85：04/04/04 16:18

【今朝の測定】W　 68.5cm　 UW　　83.5cm　体重　 54.8kg　　脂肪率　25
【昨日のあれこれ】腹筋（クランチ）　60　　捻り腹筋　40　　10秒腹筋 40　ゆっくり足横倒し　0
　足横上げ　20　大腰筋レッグレイズ　30 骨盤体操　仰向け足踏み　40 腕立伏せ　20　足蹴り上げ　20
　背筋　10　　真向法運動　　ダンベル　　0H 自転車　2H

＞バナナさん
本当におやさしい言葉をありがとうございます。
しかし、バストも減ったような、、、。アンダーバストも減ったので、ブラを購入しました。
バスト育成のため豆乳の助けを借りてがんばります。
せっかく2時間の自転車走行だったのに、倍脂肪が燃焼するカフェインを飲み忘れました。
まったく残念でした。

598 ：バナナ＠67cm：04/04/05 10:30

【今朝の測定】　　　61.5cm　　　
【昨日のあれこれ】
朝　　腹筋（クランチ）　60　　捻り腹筋　12　　7秒腹筋　5　足横倒し　10　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操　　
　　　大腰筋レッグレイズ　10　　仰向け足踏み　20　リバースクランチ　5
夜　　腹筋（クランチ）　80　　捻り腹筋　18　　7秒腹筋　15　足横倒し　10　足横上げ　20　
　　　腕立伏せ　20　　足蹴り上げ　40　　背筋　30　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操
　　　大腰筋レッグレイズ　10　　仰向け足踏み　20　　リバースクランチ　5
ステッパー　　650歩　　　電動エアロバイク　　1500回転　　　踏み台昇降　　30分
ヨガ（8ポーズ）　デューク式エクササイズ＆ウォーク20分

＞PONTAさん
バスト育成のためには大胸筋を鍛えるのが良いそうですよ（腕立て伏せ等）

599 ：PONTA@77&85：04/04/05 12:38

＞バナナ様　今日から大腰筋と大胸筋の特訓です。ありがとうございました。

600 ：PONTA@77&85：04/04/06 10:15

今朝の測定】W　 68.5cm　 UW　　83.cm　体重　 54.4kg　　脂肪率　27
【昨日のあれこれ】腹筋（クランチ）　30　　捻り腹筋　20　　10秒腹筋 20　ゆっくり足横倒し　20
　足横上げ　20　大腰筋レッグレイズ　30 骨盤体操　仰向け足踏み　10 腕立伏せじっくり　20　足蹴り上げ　20
　背筋　20　　真向法運動　真向法筋肉収縮運動　終日　ダンベル　　0H 自転車　0.5H
ブーコさんの必勝５箇条にならって、、、。
筋肉痛って嬉しいものですね。筋肉のひきつれがひいたら又励みます。
有酸素運動のみして筋肉成長を妨げないようにします。

601 ：バナナ＠67cm：04/04/06 10:33

602 ：バナナ＠67cm：04/04/07 09:41

603 ：バナナ＠67cm：04/04/08 09:48

604 ：PONTA@77&85：04/04/08 17:33

【今朝の測定】W　 68cm　 UW　　83.cm　体重　 54.4kg　　脂肪率　26
【昨日のあれこれ】腹筋（クランチ）　30　　捻り腹筋　20　　10秒腹筋 50　ゆっくり足横倒し　100
　足横上げ　20　大腰筋レッグレイズ　40 骨盤体操　仰向け足踏み　10 腕立伏せじっくり　20　足蹴り上げ　20
　背筋　20　　真向法運動　真向法筋肉収縮運動　終日　ダンベル　　0H 自転車　0H

昔のスカートが入り出しました。これから余裕を持ってはけるように運動しましょう。
さ、自転車で遠乗りに出かけます。

605 ：バナナ＠67cm：04/04/09 09:14

【昨日のあれこれ】
朝　　腹筋（クランチ）　60　　捻り腹筋　12　　7秒腹筋　5　足横倒し　10　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操　　
　　　大腰筋レッグレイズ　10　　仰向け足踏み　20　リバースクランチ　5
夜　　腹筋（クランチ）　60　　捻り腹筋　12　　7秒腹筋　5　足横倒し　10　足横上げ　20　
　　　腕立伏せ　20　　足蹴り上げ　40　　背筋　30　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操
　　　大腰筋レッグレイズ　10　　仰向け足踏み　20　　リバースクランチ　5
ステッパー　　350歩　　　電動エアロバイク　　2600回転　　　踏み台昇降　　20分　　　ヨガ（8ポーズ）

＞PONTAさん
ここに参加されてから、もうすぐ10cm減ではないですか！　
今まで入らなかったボトムがするする履けるようになると、ますます楽しみも増えますね。

606 ：あおい＠64：04/04/09 11:09

飲みっぱなしだったので、運動復活しようと
思ったら、タイミングよく諸事情到来＿|￣|○

一応ストレッチ系のみ。

ストレッチ・トルソー30歩・ツイスト運動20回

昨日夜測定してみたら62ｾﾝﾁだった。
朝は61ｾﾝﾁ台かしら・・。

607 ：PONTA@77&85：04/04/09 14:43

今朝の測定】W　 67.8cm　 UW　　82.8cm　体重　 54.4kg　　脂肪率　25
【昨日のあれこれ】腹筋（クランチ）　30　　捻り腹筋　20　　10秒腹筋 50　ゆっくり足横倒し　100
　足横上げ　20　大腰筋レッグレイズ　100 骨盤体操　仰向け足踏み200 腕立伏せじっくり　20　足蹴り上げ　20
　背筋　20　　真向法運動　真向法筋肉収縮運動　終日　ダンベル　　0H 自転車　2H

＞バナナさん
ありがとうございます！そうなんです。只読みウォッチャーの時、どうしてこの人達は素晴らしくトレーニング
出来るのかと突き出たお腹をさすりながら読んでおりました。
ここから62やらになるのは並大抵ではないでしょうね。あこがれます。
足も二の腕も細くなってきました。早く学制時代のサイズになりたいです。
突き出たお腹からづん胴になれたと喜んでいる　PONTA　でした。（しかし椅子に座るとお腹が段に、、。）

608 ：PONTA@77&85：04/04/10 08:33

【今朝の測定】W　 67.8cm　 UW　　82.6cm　体重　 54.8kg　　脂肪率　26
【昨日のあれこれ】腹筋（クランチ）　30　　捻り腹筋　40　　10秒腹筋 20　ゆっくり足横倒し　30
　足横上げ　20　大腰筋レッグレイズ　50 骨盤体操　仰向け足踏み200 腕立伏せじっくり　20　足蹴り上げ　20
　背筋　20　　真向法運動　真向法筋肉収縮運動　終日　ダンベル　　0H 自転車　0.3H

夜早めに食事して何も食べない生活が続いていましたが、昨日は9時にピーナッツ食べてしまいました。
今日は7時までに食べてしまおう。　夏タンクトップや水着になるのだと心に決める今日です。

609 ：バナナ＠67cm：04/04/10 09:43

610 ：PONTA@77&85：04/04/11 10:12

【今朝の測定】W　 67.2cm　 UW　　82.2cm　体重　 54.6kg　　脂肪率　26
【昨日のあれこれ】腹筋（クランチ）　30　　捻り腹筋　40　　10秒腹筋 20　ゆっくり足横倒し　30
　足横上げ　20　大腰筋レッグレイズ　50 骨盤体操　仰向け足踏み200 腕立伏せじっくり　20　足蹴り上げ　20
　背筋　20　　真向法運動　真向法筋肉収縮運動　終日　ダンベル　　0H 自転車　0.3H

＞あおいさん
おめでとうございます！！61cm台とは！！！！！うらやましい。あやかりたい。
あおいさん沖縄いいですねえ。　私は気がつけばライセンスの期間が終わっていて、今はライセンスなしです。

＞バナナさん
６２cmでも段ができるとは、私67.2cmはなんか安心。（イヤイヤ段の内容が段違いでしょう。）
デューク式、ききそうですねえ。
ダイビングは機材を全て友だちが貸してくれる事になった（オーバーホールはお金がかかるから。）のと、
ガイドが出来る人と知り合ったので、チャンスが巡って来ているような感じでわくわくしています。
後は行くチャンスですねえ。秋までにどっか行くでしょうと思っています。（楽観的～）

姉は今下腹を引っ込める骨盤動かし歩きで毎日犬の散歩を1時間やっています。
ttp://www.tbs.co.jp/spaspa/
歩くのはやっぱりいいですねえ。私はどこまでも自転車に頼ってしまっています。

611 ：バナナ＠67cm：04/04/12 09:53

【今朝の測定】　　　62cm　　　
【昨日のあれこれ】
朝　　腹筋（クランチ）　60　　捻り腹筋　12　　7秒腹筋　5　足横倒し　10　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操　　
　　　大腰筋レッグレイズ　10　　仰向け足踏み　20　リバースクランチ　5
夜　　腹筋（クランチ）　60　　捻り腹筋　12　　7秒腹筋　5　足横倒し　10　足横上げ　20　
　　　腕立伏せ　20　　足蹴り上げ　40　　背筋　30　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操
　　　大腰筋レッグレイズ　10　　仰向け足踏み　20　　リバースクランチ　5
ステッパー　　450歩　　　電動エアロバイク　　1700回転　　　踏み台昇降　　20分
ヨガ（7ポーズ）　揺20分
【一昨日の有酸素】
ステッパー　　400歩　　　電動エアロバイク　　2800回転　　　踏み台昇降　　5分
ヨガ（8ポーズ）　　

昨日、一昨日とデューク式をさぼってしまった。

＞PONTAさん
下腹を引っ込ますのは、なかなか難しいですね。
私も長期戦覚悟です。
立ち上がると大丈夫なのですが、座ると脂肪が掴めます。
歩くのも勿論良いでしょうが、自転車もかなりの運動量になるのでは？

612 ：あおい＠64：04/04/12 14:08

こんにちは。
まだ諸事情が終わりませんが、今日から
本格的に再開予定です。

＞PONTAさん
ライセンス・・期間なんてあるんですか？！
Cカード見てみよう（汗）

＞バナナさん
私も座るとすごいやばいです。臍下なんか4ｾﾝﾁ近く
つまめます・・。あと、胃の回りに肉がすごいんですよ。
ここの肉はやっぱりクランチが一番いいのかな？？

613 ：スリムななし(仮)さん：04/04/12 16:30

最近腹がでてきた・・・

614 ：PONTA@77&85：04/04/13 07:36

【今朝の測定】W　 67.5cm　 UW　　80.2cm　体重　 54.8kg　　脂肪率　26
【昨日のあれこれ】　真向法運動　真向法筋肉収縮運動　終日自転車　2H

＞あおいさん
私がライセンスを習得したのはずいぶん昔で当時国際ライセンスちゅうのも同時に取ったんですが、なんか国際的な各組織が
勝手に作っているようなイメージがあります。期間があったのも更新しなきゃならないなんて集金目的やら顧客管理の意味合いがにおいますなあ。
とっても難しかったのに、、、。
下腹がりっぱなので、水着になれるか心配ですが、座らずにずっと立ってる事も無理でしょうから、トレーニングに励みます。

＞バナナさん
いつもながら素晴らしい朝夕の運動ですね。尊敬します。
自転車にも慣れてきました。15Kmまでなら雨でも電車を遣わずに自転車で動いています。
しかし、20kmは時間がかかるので、めげます。これから暑くなるので、いつまで頑張れるかと感じながらペダルを踏んでいます。
電車代を積み立てて次のかっこいい自転車を買う計画でも立てます。楽しみが大事ですねえ。

　禁酒1ヵ月！体重が減るのが停滞していますが、下腹が減って来ました。ジーンズを始め全てのものががばがばになっていて、
ウエストをつめたりしています。肩は安静にすべきだと言われて主に自転車中ちんが続く事でしょうが、気長に気長に、、、。

615 ：バナナ＠67cm：04/04/13 10:32

【今朝の測定】　　　61.5cm　　　
【昨日のあれこれ】
朝　　腹筋（クランチ）　60　　捻り腹筋　12　　7秒腹筋　5　足横倒し　10　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操　　
　　　大腰筋レッグレイズ　10　　仰向け足踏み　20　リバースクランチ　5
夜　　腹筋（クランチ）　60　　捻り腹筋　12　　7秒腹筋　5　足横倒し　10　足横上げ　20　
　　　腕立伏せ　20　　足蹴り上げ　40　　背筋　30　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操
　　　大腰筋レッグレイズ　10　　仰向け足踏み　20　　リバースクランチ　5
ステッパー　　1100歩　　　電動エアロバイク　　3900回転　　　踏み台昇降　　30分
ヨガ（7ポーズ）　デューク式エクササイズ＆ウォーク20分　揺＆圧30分

＞あおいさん
上腹はクランチももちろんですが
もし脂肪を落とすのであれば、有酸素運動に勝るものはないと思います。

>>613さん
もし良かったら共に腹痩せを目指しましょう！！

＞PONTAさん
自転車で15～20kmですか！！！！！尊敬します。
私は近場でもついつい車を使ってしまうぐうたら者です。（・Ａ・）
激速のサイズダウンには、そういう毎日の努力の積み重ねがあるのですね。
これから暑くなってくるでしょうが、頑張ってくださいね！！

616 ：あおい＠64：04/04/13 11:44

こんにちは

昨日の運動
ストレッチ・パワーヨガ２ポーズ・トルソー30歩
ツイスト運動左右50回・クランチ１２回

本当に久しぶりに運動してみたら、全く腹筋が
ダメになっていた＿|￣|○

＞PONTAさん
禁酒すごいです・・。私は絶対無理です。週に1回
飲まなかっただけで「エライぞ！自分！」と絶賛
してるようなダメダメちゃんです（汗）

＞バナナさん
そうですよね＞有酸素
ただ、どーしても胸落としたくなくて（汗）
有酸素は気がひけてしまいます。
細いだけは嫌なんで胸残したままなんとか
ウエスト絞るのが当面の課題です・・。

617 ：PONTA@77&85：04/04/14 01:48

＞あおいさん
365日飲んでいたわたしです。部屋のあちこちにワインの瓶があった私です。
禁酒なるものをしました。本当に1ヵ月　しかーーーーしぃ、、、、。
今日は海外の友だちが故郷に帰るので、本人の希望でリサイクルのきものを買いに行きました。
そしてその人が着物と袴をまとったままお食事に行ったりのお祭り騒ぎで、、。
ビール飲んでしまいました。うん。おいしかった。やはり、解っていたけど、、。
又明日から禁酒します。
その長身の友だちは町で「ラストサムライだ。」と注目の的でした。

ええ？っっ？
有酸素って、胸なくなるんですか？そうですよね。全体的に脂肪が燃焼しますもんね。
イソフラボンの力を信じてこうや豆腐や黒豆きなこ、豆乳の力を信じてゆきまっしょう。

>>613さん
共に痩せるのは一人ではない素敵なパワーをもらえますよ。
わたしもがんばります。

618 ：バナナ＠67cm：04/04/14 10:34

【今朝の測定】　　　61.5cm　　　
【昨日のあれこれ】
朝　　腹筋（クランチ）　60　　捻り腹筋　12　　7秒腹筋　5　足横倒し　10　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操　　
　　　大腰筋レッグレイズ　10　　仰向け足踏み　20　リバースクランチ　5
夜　　腹筋（クランチ）　60　　捻り腹筋　12　　7秒腹筋　5　
ステッパー　　650歩　　　電動エアロバイク　　2300回転　　　踏み台昇降　　15分
ヨガ（8ポーズ）　デューク式エクササイズ＆ウォーク20分　

＞あおいさん
有酸素は控えてらっしゃるんですね。
あおいさんは現在デューク式をしておられるようですので、余力があればメニューを増やしてみてもいいかも。
「ウルトラお腹やせコース」として、
骨盤エクササイズ、V字バタ足、アコーディオンウォーク、ヒップタップウォーク、リズムクロスウォーク
が紹介されてました。

部分痩せについて少し触れているサイトを見つけました。
ttp://toshigc.hp.infoseek.co.jp/karate/budo-dai-chisiki.htm

＞PONTAさん
ラストサムライ、面白い！！

619 ：あおい＠64：04/04/15 15:11

こんにちは・・・。
意気込んだところで風邪ひきました＿|￣|○
扁桃腺が両方腫れて、否応なしに、禁酒・禁煙です。

熱が出てないのが幸いですが、会社に来ても
ボーっとしてしまってます。早く帰りたい・・。
運動は２，３日またできません・・。
ウエスト戻っちゃうだろうな(泣)

620 ：バナナ＠67cm：04/04/16 09:11

621 ：バナナ＠67cm：04/04/17 09:47

【昨日のあれこれ】
朝　　腹筋（クランチ）　80　　捻り腹筋　12　　7秒腹筋　5　足横倒し　10　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操　　
　　　大腰筋レッグレイズ　10　　仰向け足踏み　20　リバースクランチ　5
夜　　腹筋（クランチ）　60　　捻り腹筋　12　　7秒腹筋　5　足横倒し　10　足横上げ　20　
　　　腕立伏せ　20　　足蹴り上げ　40　　背筋　30　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操
　　　大腰筋レッグレイズ　10　　仰向け足踏み　20　　リバースクランチ　5
ステッパー　　600歩　　　電動エアロバイク　　1000回転　　　踏み台昇降　　15分
ヨガ（8ポーズ）　デューク式エクササイズ＆ウォーク15分

アコーディオン・ウォークがなかなか上手く出来ない。
どうしても足がぶれてしまう。　　

622 ：PONTA@77&85：04/04/17 23:45

【昨日のあれこれ】自転車　1H　両手下腹押え腹式呼吸　気がつけば、、。

肩の具合が悪いので、少々運動控えて（控え過ぎ）ておりました。加えて野菜ならええでしょう、という甘え
からたくさん食べていました。
　反省する暇があったら、体を動かしなさいな。という五箇条が耳の中でこだましてます。
今日も自転車　2時間がんばりました。　この後に筋トレするといいんですよね。
後でします。うん、きっとする。するぞ。せねば。

＞あおいさん
扁桃腺の腫れ、つらいですよねえ。風邪ひきさん多いですよね。
しょうが、ねぎ、豚肉、（馬刺しは咽にきくらしい。）などお召し上がりになられて、休んで下さい。
御大事に。私ものどが、いがらっぽくなっています。　うがいしなくっちゃね。

＞バナナさん
朝、夜とどんなスケジュール、どんなタイミングで毎日の生活の一部にされているのですか？
本当に着実に熱心に続けていらして、マラソンという言葉の意味に納得しています。教えて下さい。
部分痩せのWeb じっくり拝見して参考にさせてもらいます。

623 ：バナナ＠67cm：04/04/18 08:01

【昨日のあれこれ】
朝　　腹筋（クランチ）　60　　捻り腹筋　12　　7秒腹筋　5　足横倒し　10　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操　　
　　　大腰筋レッグレイズ　10　　仰向け足踏み　20　リバースクランチ　5
夜　　腹筋（クランチ）　60　　捻り腹筋　12　　7秒腹筋　5　足横倒し　10　足横上げ　20　
　　　腕立伏せ　20　　足蹴り上げ　40　　背筋　30　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操
　　　大腰筋レッグレイズ　10　　仰向け足踏み　20　　リバースクランチ　5
ステッパー　　350歩　　　電動エアロバイク　　2600回転　　　踏み台昇降　　10分
ヨガ（8ポーズ）　デューク式エクササイズ＆ウォーク5分

＞PONTAさん
朝は起き抜け、夜は寝る前に、有酸素系は日中に行っています。
朝は7～8分、夜も10分強くらいの簡単なものです。
以前「いつもの体操」とカキコしてたくらい、同じ運動を毎日繰り返しているだけなので、
負荷をもう少し掛けないと、効果が出にくくなって来ています。
参加当時よりは、種類も負荷も少しずつ上げてはきているのですが、
そろそろまた見直しが必要かなと思っているところです。

624 ：バナナ＠67cm：04/04/19 08:30

【今朝の測定】　　　62cm　　　
【昨日のあれこれ】
朝　　腹筋（クランチ）　80　　捻り腹筋　12　　7秒腹筋　5　足横倒し　10　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操　　
　　　大腰筋レッグレイズ　10　　仰向け足踏み　20　リバースクランチ　5
夜　　腹筋（クランチ）　60　　捻り腹筋　12　　7秒腹筋　5　足横倒し　10　足横上げ　20　
　　　腕立伏せ　20　　足蹴り上げ　40　　背筋　30　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操
　　　大腰筋レッグレイズ　10　　仰向け足踏み　20　　リバースクランチ　5
ステッパー　　500歩　　　電動エアロバイク　　1500回転　　　踏み台昇降　　20分
ヨガ（8ポーズ）　デューク式エクササイズ＆ウォーク15分　揺＆圧20分

625 ：あおい＠64：04/04/19 13:32

こんにちは～

ダメです。風邪が全然治らない＿|￣|○
鼻と喉がかなりやられてて1日頭重と
闘ってます。うーん、困った。

昨日はトルソーとツイスト運動だけやりました。

計測したところ、61ｾﾝﾁ台をなんとかキープして
いましたので、辛くない程度の最低限の運動だけは
しておこうと思います。

とりあえず、治すのが先決ですね・・。
しかしバナナさん、ＰＯＮＴＡさんの運動量には
脱帽です。最近他の方々見かけなくて寂しいですね。

626 ：バナナ＠67cm：04/04/20 09:33

【今朝の測定】　　　61.5cm　　　
【昨日のあれこれ】
朝　　腹筋（クランチ）　60　　捻り腹筋　12　　7秒腹筋　5　足横倒し　10　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操　　
　　　大腰筋レッグレイズ　10　　仰向け足踏み　20　リバースクランチ　5
夜　　腹筋（クランチ）　60　　捻り腹筋　12　　7秒腹筋　5　足横倒し　10　足横上げ　20　
　　　腕立伏せ　20　　足蹴り上げ　40　　背筋　30　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操
　　　大腰筋レッグレイズ　10　　仰向け足踏み　20　　リバースクランチ　5
ステッパー　　950歩　　　電動エアロバイク　　1700回転　　　踏み台昇降　　30分
ヨガ（5ポーズ）　デューク式エクササイズ＆ウォーク5分　揺＆圧20分

＞あおいさん
風邪が流行ってますね。
扁桃腺の腫れから鼻、喉、頭痛に移行してきているのでしょうか。いずれにしても辛いですね。
お大事になさってください。
あおいさんはフルタイムで働いてらっしゃるので、ゆっくり身体を休める時間を作るのが一番かと思います。　
無理はしないでくださいね。　

627 ：あおい＠64：04/04/20 14:33

昨日の運動

昇降25分
トルソー30歩
ツイスト運動20回
軽いストレッチ少々

風邪の最中ですが、旦那様がめずらしく
遅かったので、いない間に昇降などしてみました。
たったこれしきでふくらはぎは筋肉痛。
ですが、じんわり汗を掻いて気持ちよかったです。

＞バナナさん
ありがとうございます。
うちは旦那様が何もしないので、家でも休めず
なんですね（汗）本当はゆっくり休養できれば
いいんでしょうけど・・。
ところで、恐れていた昇降やってみました。
あんまりハードにやらなければ胸も減らないだろうし
時間があるときは少しやってみようかと思ってます。

628 ：PONTA@77&85：04/04/21 01:09

書き込めないのです。なん日も、、、　制限されてるらしいのです。
ショック。　

629 ：PONTA@77&85：04/04/21 01:33

あ、書き込めた！！！！！！！！
では、また再会出来嬉しい限りです。
ためしてよかった。
　なつかしい。皆さんに会えてうれしい。
【今朝の測定】W　 67.5cm　 UW　　83cm　体重　 54.4kg　　脂肪率　25
【昨日のあれこれ】　真向法運動　真向法筋肉収縮運動　終日自転車　2H
今日からここに訪問しまたがんばります。
自転車がだいぶ体にあってきて、長距離に重い荷物で走っても苦にならなくなっていました。
何より、自転車楽しいです。これで痩せるぅ。と感じているからでしょうか。
夏にもめげないUV対策もばっちりな方法を考えないと。昨日も雨でしたが、自転車乗りました。
＞バナナさん
　10分なら出来るかも、、、。朝晩するのはよさそうですねえ。『いつもの』習慣になっているのがうつくしいです。
　部分痩せのWebをじいっくり拝見いたしました。風船に空気を入れる例えだとかわかりやすい具体的な文章に感銘。
面白かったです。

＞あおいさん
風邪にめげない61cm台　感動です。お体を御大事になすってください。
我が相棒もあおいさんと同じようです。今日は卵お粥とサラダともずくと、、
食べやすいものしか口に入らないみたい。　本当にかわいそう。あおいさんと相棒。
　そんな時に『恐れていた昇降』をおやりになるとは、、、。すばらしい。
私もやろうかな。？？？

両肩の傷みが続くので、整形外科のレントゲンの取り直しに行ってきました。
骨の一部がよくないと言われましたが、なんの打つ手もないらしい。変わった事例なので、
レントゲンだけ取り続けるとお医者さんはおっしゃったんです。なんか嬉しそうだったのがくやしいです。
　今日友だちのマッサージのプロが体をいっぱいゆるーくほぐしてくれました。
ハイーパーウルトラデラックスに気持ち良かったです。その時丹田の腹式呼吸法も教えてくれました。
恥骨とお臍の間下3文の１の所に両ての平を上に向けて小指側をお腹に押し当てます。
下腹をふくらまして腹式呼吸法をし、手の小指側に力を入れて抵抗させてすると、
内臓の筋肉も鍛えられるという事です。本当にずいぶん下の下腹に力を入れなくてはできません。
いままでの腹式呼吸法は間違っていたみたいに思いました。

630 ：バナナ＠67cm：04/04/21 10:20

【今朝の測定】　　　61.5cm　　　
【昨日のあれこれ】
朝　　腹筋（クランチ）　60　　捻り腹筋　12　　7秒腹筋　5　足横倒し　10　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操　　
　　　大腰筋レッグレイズ　10　　仰向け足踏み　20　リバースクランチ　5
夜　　腹筋（クランチ）　60　　捻り腹筋　12　　7秒腹筋　5　足横倒し　10　足横上げ　20　
　　　腕立伏せ　20　　足蹴り上げ　40　　背筋　30　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操
　　　大腰筋レッグレイズ　10　　仰向け足踏み　20　　リバースクランチ　5
ステッパー　　950歩　　　電動エアロバイク　　2300回転　　　踏み台昇降　　20分
ヨガ（8ポーズ）　デューク式エクササイズ＆ウォーク20分　揺20分

＞あおいさん
風邪にもかかわらず、仕事も家事も手を抜かずに頑張ってらして脱帽します。
初昇降のその後はいかがですか？
汗を掻いたのが身体の具合に障らないといいのですが。

＞PONTAさん
アクセス規制だったんですね。
私もつい先日なりました。
ご存知かもしれませんが、（だったらごめんなさい）規制情報板　　http://qb3.2ch.net/sec2ch/　
に行けば規制＆解除情報が手に入りやすいですよ。
その他、規制中も批判要望板　http://ex3.2ch.net/accuse/　には書き込めるので、
同じプロバイダーのところを見れば、色々なことが聞けるかもしれません。

肩の具合、痛みがはやく治まるといいですね。

631 ：あおい＠64：04/04/21 11:48

おはようございます。
体調は相変わらずです。

昨日の運動
ストレッチ・トルソー３０歩・ツイスト運動30回
逆さ自転車こぎ50回・パワーヨガ２ポーズ

一昨日の30分程度の昇降で激しく
ふくらはぎが筋肉痛です。なんと運動不足
なんだろうか＿|￣|○

＞ＰＯＮＴＡさん
恐れていた昇降。違う意味で恐ろしい（笑）
ただ上り下りするだけで、こんなにも足に
くるとは・・。侮れません。
相棒さんもお大事になさってください！

＞バナナさん
時間があれば今日も昇降やってみたいと
思います。本当台を10ｾﾝﾁと低くしておいて
良かった。相当きついです。

632 ：バナナ＠67cm：04/04/22 09:36

633 ：スリムななし(仮)さん：04/04/22 15:21

落ちすぎage

634 ：バナナ＠67cm：04/04/23 09:40

635 ：あおい＠64：04/04/23 10:45

おはようございます。

昨日の運動
ストレッチ＆マッサージ・パワーヨガ２ポーズ
トルソー30歩・ツイスト運動20回・リバースクランチ少々
腹式エクサ少々

＞バナナさん
扁桃腺がまた悪化しました（泣）
今回は本当しつこいです・・。
明日病院行って、薬もらおう・・。
ＧＷにダイビングなのでそれまでになんとかせねば。

クエン酸効くんですね。今度やる時は摂取してみよう。
ありがとうございます。

636 ：バナナ＠67cm：04/04/24 08:51

【昨日のあれこれ】
朝　　腹筋（クランチ）　60　　捻り腹筋　12　　7秒腹筋　5　足横倒し　10　レッグレイズ　5　骨盤体操　　
　　　大腰筋レッグレイズ　10　　仰向け足踏み　20　リバースクランチ　5
夜　　腹筋（クランチ）　60　　捻り腹筋　12　　7秒腹筋　5　足横倒し　10　足横上げ　20　
　　　腕立伏せ　20　　足蹴り上げ　40　　背筋　30　レッグレイズ　5
　　　大腰筋レッグレイズ　10　　仰向け足踏み　20　　リバースクランチ　5
ステッパー　　1400歩　　　電動エアロバイク　　1200回転　　　踏み台昇降　　30分
ヨガ（8ポーズ）　デューク式エクササイズ＆ウォーク15分　揺＆圧20分　

昨日はステッパー＆昇降の時間が大目に取れた。

＞あおいさん
昨晩から寒くなってますが、お風邪の具合はいかがですか？
ＧＷのダイビング楽しみですね。
温かくして早く治してくださいね。

637 ：PONTA@77&85 ：04/04/24 12:06

＿|￣|○
風邪うつってしまいました、、、。

【今朝の測定】W　 67.2cm　 UW　　83.2cm　体重　 54.2kg　　脂肪率　24
【昨日のあれこれ】腹筋（クランチ）　30　　捻り腹筋　0　　10秒腹筋 10　ゆっくり足横倒し　0
　足横上げ　10　大腰筋レッグレイズ　30 骨盤体操　仰向け足踏み100 腕立伏せじっくり　0　足蹴り上げ　0
　背筋　0　　踏み台昇降　　30分真向法運動　真向法筋肉収縮運動　終日　ダンベル　　0H 自転車　0.3H
風邪にもめげずのあおいさんを見習って、昨日からあの、踏み台昇降してみました。
なんかめんどうな感じです。30分は長いですねえ。皆さんよくなさっています。読まないといけない本を重ねて
ラジオ聞きながらやりました。時計が気になるうちはだめでしょうね。今日も番組などに合わせてやってみます。

＞あおいさん
お風邪はどうですか？温度差があったり、コンディションを作り辛い季節ですね。
扁桃腺が腫れるのはいやなものです。お互いに早く直したいものですね。ビタミン、睡眠を取って下さい。

＞バナナさん
規制情報板の情報ありがとうございます。知りませんでした。次回に活用させてもらいます。
それにしてもバナナさん確実に体を動かせていらっしゃる。いつも励まされています。
私も肩に響かない方法で、なんとかトレーニング再開してよかったです。結構爽快な気分です。
私はトレーニングを上手く10分ぐらいでまとまらないので、それで億劫になっていると解りました。

638 ：バナナ＠67cm：04/04/25 15:31

【昨日のあれこれ】
朝　　腹筋（クランチ）　60　　捻り腹筋　12　　7秒腹筋　5　足横倒し　10　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操　　
　　　大腰筋レッグレイズ　10　　仰向け足踏み　20　リバースクランチ　5
夜　　腹筋（クランチ）　60　　捻り腹筋　12　　7秒腹筋　5　足横倒し　10　足横上げ　20　
　　　腕立伏せ　20　　足蹴り上げ　40　　背筋　30　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操
　　　大腰筋レッグレイズ　10　　仰向け足踏み　20　　リバースクランチ　5
ステッパー　　650歩　　　電動エアロバイク　　2900回転　　　踏み台昇降　　5分
ヨガ（8ポーズ）　デューク式エクササイズ＆ウォーク10分　揺＆圧10分

PONTAさんも風邪を引いてしまわれたのですか。
ここ数日の気温の変化で、体調も崩れがちになりますね。
ゆっくり休養、睡眠を取って早めのうちに治してくださいね。

639 ：PONTA@77&85 ：04/04/25 21:49

【今朝の測定】W　 66cm　 UW　　82cm　体重　 53.6kg　　脂肪率　26
【昨日のあれこれ】
朝～腹筋（クランチ）　100　　捻り腹筋　10　　10秒腹筋 10　ゆっくり足横倒し　30
　足横上げ　10　大腰筋レッグレイズ　30 骨盤体操　仰向け足踏み100 腕立伏せじっくり　0　足蹴り上げ　0
　背筋　10　　踏み台昇降　　30分真向法運動　真向法筋肉収縮運動　終日　ダンベル　　0Hローラーブレード45M
夜～腹筋（クランチ）　100　　捻り腹筋　３0　　10秒腹筋 10　ゆっくり足横倒し　30
　足横上げ　10　大腰筋レッグレイズ　100 骨盤体操　仰向け足踏み100 腕立伏せじっくり　0　足蹴り上げ　20
　背筋　10　　踏み台昇降　　0分真向法運動　真向法筋肉収縮運動　終日　ダンベル　　0H

自転車に乗らない日々なので、久しぶりにローラーブレードしました。はじめはおかなかったです。
あかちゃんのよちよち歩きからやり直し、、。45分経ったらやっと滑り方を思い出しました。
日ざしが気になる季節ですねえ。早朝か夜に近所の公園でダンスやサッカー少年少女がトレーニング
している回りで滑らせてもらう事になりそうです。

＞バナナさん
おやさしい言葉をありがとうございます。
ひどくならないうちにゆっくりするのは大事ですねえ。早く治します。

＞あおいさん
扁桃腺はどんな具合でしょう。御大事にね。

640 ：あおい＠64：04/04/26 16:00

こんにちは。

実は昨日は運動してません＿|￣|○
プライド見てたら私のミルコ様がなんと
負けてしまい・・立ち直れずボケーっと
しておりました（汗）
今日はがんがります！！

＞バナナさん
お気遣いありがとうございます。
ＧＷのダイビング前には絶対に治さねば！

＞ＰＯＮＴＡさん
大丈夫ですか？！本当最近寒暖の差が激しいので
お大事に！
オーダーのウェットが到着しました。
ぴったりサイズなので、１センチも太れない感じです（汗）

641 ：バナナ＠67cm：04/04/27 08:52

【今朝の測定】　　　61cm　　　
【昨日のあれこれ】
朝　　腹筋（クランチ）　60　　捻り腹筋　12　　7秒腹筋　5　足横倒し　10　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操　　
　　　大腰筋レッグレイズ　10　　仰向け足踏み　20　リバースクランチ　5
夜　　腹筋（クランチ）　60　　捻り腹筋　12　　7秒腹筋　5　足横倒し　10　足横上げ　20　
　　　腕立伏せ　20　　足蹴り上げ　40　　背筋　30　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操
　　　大腰筋レッグレイズ　10　　仰向け足踏み　20　　リバースクランチ　5
ステッパー　　500歩　　　電動エアロバイク　　1650回転　　　デューク式エクササイズ＆ウォーク5分　
【一昨日の有酸素】
ステッパー　　700歩　　　電動エアロバイク　　3000回転　　　ヨガ（8ポーズ）

少し風邪気味です。　昨夜は九時半に寝て、今日は少し持ち直したかな？

＞あおいさん
新品のウエットスーツ到着ですか
GWが待ち遠しいですね

642 ：あおい＠64：04/04/27 17:19

こんにちは

今日は仕事が忙しくてんてこまいです。

昨日の運動
ストレッチ・パワーヨガ２ポーズ・トルソー３０歩
ツイスト運動２０回・リバースクランチ１０回

全く腹筋ができん＿|￣|○

＞バナナさん
何気に61センチじゃないですか！！
すごい！！

643 ：PONTA@77&85 ：04/04/27 23:21

クッキーの設定がしていないとかで書き込めません。どのようにすればいいのか解らずに、また無理矢理
書込もうとしています。書き込めるのか？？
【今朝の測定】W　 66.2cm　 UW　　80cm　体重　 54kg　　脂肪率　25
【昨日のあれこれ】腹筋（クランチ）　100　　捻り腹筋　10　　10秒腹筋 10　ゆっくり足横倒し　30
　足横上げ　10　大腰筋レッグレイズ　30 骨盤体操　仰向け足踏み100 腕立伏せじっくり　0　足蹴り上げ　0
　背筋　10　　踏み台昇降　　30分真向法運動　真向法筋肉収縮運動　終日　ダンベル　　0H自転車 1H
今日はパーティーでホテルのお料理がおいしく、チーズもうんと種類があってウハウハ食べました。
明日は負けないくらい動きます。自転車もローラーブレードもやるんだから、、。

＞バナナさん
あおいさんのおっしゃる通り　本当！！！！61cmすばらしい！
おめでとうございます。すっきりされているんでしょうねえ。かっこいい。
服なんか選び放題ですねえ。
＞あおいさん
とうとうスーツ来ましたか！！！何色ですか？どんなデザインですか？教えて下さい。
大事に使ってがんがん潜りましょう。沖縄のエメラルドグリーンの海が呼んでますよん。
うらやましい。！！私だって、水着を着る勇気が出たら、（＝痩せたら）がんがんもぐりますよーーー。

644 ：PONTA@77&85：04/04/28 14:36

【今朝の測定】W　 66.2cm　 UW　　82.5cm　体重　 54kg　　脂肪率　25
【昨日のあれこれ】腹筋（クランチ）　100　　捻り腹筋　30　　10秒腹筋 10　ゆっくり足横倒し　30
　足横上げ　10　大腰筋レッグレイズ　100 ウォーキング1H　骨盤体操　仰向け足踏み100

下腹部の変化のなさにもう少しなんとかせねばと考えます。
今は痩せが停滞している時と言い聞かせて、じっくり体と向き合います。
姿勢を良くするだけで腹筋背筋を使っていると信じてよい姿勢を心掛けます。
壁はあつい。脂肪の壁も厚い。もう少し痩せてから春のお洋服を買うのを我慢だわ。

645 ：あおい＠64：04/04/28 14:59

こんにちは。

昨日の運動
ストレッチ・トルソー３０歩・ツイスト運動２０回

時間が捻出できずほとんどなしでした＿|￣|○

＞PONTAさん
黒をベースに赤ラインと白ラインを入れました。
おそろいで、ブーツとグローブも赤で新調です。
まだまだ下手クソなのに、格好だけ一丁前に
なりました（笑）

646 ：PONTA@77&85：04/04/28 18:18

＞あおいさん
あっ素敵。いいですねえ。その色とライン
海の中で熱帯魚になってくださいね。
お話楽しみです。

647 ：PONTA@77&85：04/04/29 14:31

【今朝の測定】W　 65.5cm　 UW　　81.5cm　体重　 52.8kg　　脂肪率　24
【昨日のあれこれ】腹筋（クランチ）　100　　捻り腹筋　10　　10秒腹筋 10　ゆっくり足横倒し　30
　足横上げ　10　大腰筋レッグレイズ　30 骨盤体操　仰向け足踏み100 腕立伏せじっくり　0　足蹴り上げ　20
　背筋　10　　踏み台昇降　　0分真向法運動　真向法筋肉収縮運動　終日　自転車　1H

日ざしが気になるので夕日が沈んだらローラーブレードしよう。

648 ：ふにゃこ：04/04/29 18:14

こんにちは。
ずっと前にこのスレによく出入りしていた者です。
環境が変わってあまり見られなくなりましたが、腹痩せは
永遠のテーマ。頑張ってます。

急に何故来たのかといいますと、明日クローディアシファーの
あの（初代スレに出てくる）エクササイズのビデオがDVDになって
売られるというのを見て懐かしくなりまして。
私はこれが好きで擦り切れたビデオ（もう白黒になってる）を
飽きずに愛用中。それでピラティス？というDVDと迷ってます。
どっちにしようかなぁ

ご挨拶も半端ですみませんが試してまた来ますね。ではでは

649 ：PONTA@77&85：04/04/29 18:51

＞ふにゃこ
さっき以前のスレなど拝見しておりました。ありがたいなあと拝見しておりました。
様々にこのスレの時間が流れて、私も10cmウエストを痩せさせて頂きました。
感謝のマラソンレスです。これからが、本番という所です。

そうですか。当時話題だったクローディアシファーのDVD!!!が、、、。
又、いろいろ教えに、参加しにお越し下さい。楽しみにしています。

650 ：PONTA@77&85：04/04/29 18:55

＞ふにゃこさん
何かの（イヤ私の）間違いで、『さん』を忘れてしまいました。
本当に失礼しました、。ふにゃこさん。本当にすみませんでした。
　そんな私ですが、今後ともどうぞ宜しくお願い致します。

651 ：ふにゃこ：04/04/29 20:40

PONTA様
全然気にしてませんよー、それより１０センチ！
それは凄いですね。ひたすら尊敬。

教えるだなんて…とんでもないです。こちらこそ勉強させてもらってます。
クローディアは明日発売なんですが見に行ったら売ってたんで
思わず買っちゃいました。ピラティスのが売り切れだったので。
当時ビデオは6000円以上しましたが、DVDは1枚800円ほど。
いい時代になったものです～

ではでは、また来ます。

652 ：PONTA@77&85：04/04/29 23:36

＞ふにゃこさん
DVD 一度見てみたいですね。ビデオならレンタルでみれるかな？
￥８００はちょうどよい感じの値段ですねえ。

10cmといっても、これからが本当の腹痩せが始まるという感じですね。
下っ腹が頑固なもので、　大腰筋や復斜筋の訓練が必要ですね。
先輩方を目標に、短期的にも長期的にも目標をもってがんばります。
宜しく皆様。

653 ：バナナ＠67cm：04/04/30 09:57

【今朝の測定】　　　61cm　　　
【昨日のあれこれ】
朝　　腹筋（クランチ）　60　　捻り腹筋　12　　7秒腹筋　5　足横倒し　10　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操　　
　　　大腰筋レッグレイズ　10　　仰向け足踏み　20　リバースクランチ　5
夜　　腹筋（クランチ）　60　　捻り腹筋　12　　7秒腹筋　5　足横倒し　10　足横上げ　20　
　　　腕立伏せ　20　　足蹴り上げ　40　　背筋　30　レッグレイズ　5
　　　骨盤体操　　ごろ寝体操
　　　大腰筋レッグレイズ　10　　仰向け足踏み　20　　リバースクランチ　5
ステッパー　　1000歩　　　電動エアロバイク　　2400回転　　　踏み台昇降　　45分　　ウォーキング　　90分
ヨガ（8ポーズ）　　揺＆圧20分
【一昨日のあれこれ】
朝　　同上
昼　　クランチ　30　　7秒腹筋　8
夜　　同上
ステッパー　　800歩　　　電動エアロバイク　　3100回転　　　踏み台昇降　　20分
ヨガ（8ポーズ）　デューク式エクササイズ＆ウォーク20分　

654 ：バナナ＠67cm：04/04/30 10:11

昨日は陽気に誘われてウォーキングをしてきました。
気持ち良かった。
暖かくなってきたので、今日はひさしぶりにEMSを出してきて
お腹をびりびりやってます。

レス番653で、容量がもう早434KBまできています。（私の長文カキコのせいです　　すみません）
この調子で行くと、レス番800前後で書き込めなりそうなので
780くらいまで行った時に、次スレを考えないといけなくなりそうです。

＞PONTAさん
怒涛の10.5cm減　　おめでとうございます！！
さすが努力家のPONTAさんですね。
下腹は上腹に比べて頑固だけれど、時間を掛ければ結果が出るはず！！

＞ふにゃこさん
おひさしぶりです。
クローディアシファーDVDの情報、ありがとうございます。
800円というお値段も魅力的！！　近場でてに入るか、探してみます。　多謝！！

655 ：PONTA@77&85：04/05/01 14:22

【今朝の測定】W　 65.5cm　 UW　　81cm　体重　 53kg　　脂肪率　25
【一昨日のあれこれ】真向法　ストレッチ　腹筋クランチ　30　　捻り腹筋　10 10秒腹筋　20　ゆっくり足横倒し　30
　リバース・クランチ　20 シーテッド・ニー・アップ　30　大腰筋レッグレイズ　30 斜腹筋捻り延ばし　10
仰向ペダル　300 足横上　20　足蹴上　20　　ローラーブレード　15　自転車　20　ラジオ体操　20
【昨日のあれこれ】　リバース・クランチ　20 シーテッド・ニー・アップ　30　大腰筋レッグレイズ　30 斜腹筋捻り延ばし　10
自転車　１H　ラジオ体操　20M （丁寧にすると体中にききます。）

只読みウォッチャーだった3月の始め。ここに来始めた3月16日からお金をかけないでここまで来れました。
毎日会っている人にも「痩せて顔小さくなった。」とか、「にの腕まで痩せた。」とか気付いてもらいはじめました。
お腹を中心に痩せたい人にはどんどん参加してほしいですね。本当にこのページに支えられています。
皆様、代々の先輩諸氏に感謝感謝。間違ったダイエットをしていた過去の私に教えてあげたい。

＞バナナさん　（長文申し訳ないっ）
わーいい。ありがとうございます。♪　腹に肝をすえて、下腹、上腹、の筋肉成長を育みます。

告白：始めた頃の3月16日のグラフを見ると、PONTA@77&85ではなくて、PONTA@77&88でした。さば・アンダーウエストしていました。

656 ：ふにゃこ：04/05/01 23:17

うぎょ！
すごい頑張りようですね。

あの、訂正に来ました。
DVD確かに買ったのは800円くらい（Amazonでもそのくらい）でしたが
定価は税込み999円でした。すんまそん。

今日は閉店間際のジムに駆け込みエアロバイク40分
これから寝る前のﾌｷｰﾝです。ではでは

657 ：PONTA@77&88：04/05/02 01:22

　そか、寝る前ですね。私もしよっと。　　今頃あおいさんは沖縄かあ。
　今日知り合い達で作ったTシャツをもらいに行ったらぴたT７分袖で腕も細ーかったです。
これを着る月末までにもうちょいお腹、腕、背中痩せたーい。また図らずも短期的目標が
向こうからやって来ました。　フキーン！ハイキーン！　おやすみなさい。

658 ：PONTA@77&88：04/05/02 14:43

【今朝の測定】W　 65.5cm　 UW　　81.5cm　体重　 53.8kg　　脂肪率　25
【一昨日のあれこれ】真向法ストレッチ　腹筋クランチ　30　捻り腹筋　30 10秒腹筋　20　足横倒し　0
　リバース・クランチ　20 シーテッド・ニー・アップ　30　大腰筋レッグレイズ　30　斜腹筋捻延し　10
　仰向ペダル　100 足横上　0　足蹴上　0　　ローラーブレード　0　自転車　2h　ラジオ体操　0　
電燈つけっぱなしで、昨夜は背筋、腹筋の途中で撃沈いたしました。　背筋しんどいですねえ。

659 ：PONTA@77&88：04/05/03 13:23

【今朝の測定】W　 65.5cm　 UW　　81.5cm　体重　 54kg　　脂肪率　25
【一昨日のあれこれ】真向法ストレッチ　クランチ　30　捻り腹筋　30 10秒腹筋　20　足横倒し　0
　リバース・クランチ　20 シーテッド・ニー・アップ　30　レッグレイズ　30　斜腹筋捻延し　10
　仰向ペダル　200 足横上　20　足蹴上　0　　ローラーブレード　 40M　自転車　０h　ラジオ体操　0　
背筋のトレーニングしはじめていますが名前が解りません。ちょっと名称を考えて又書込みします。

660 ：あおい＠64：04/05/06 12:00

こんにちは～。

沖縄より帰ってきました。
体重１キロ増なので、恐ろしくてウエスト
まだ計っていません＿|￣|○
昼間から酒飲んでたししょうがないんですが。。。
また今日から気合を入れ直さねば！！

＞PONTAさん
慶良間ダイビング最高でした！！
とりこになっちゃいそうです。
久しぶりのダイブでしたが、苦もなく潜れて
良かったです！！

＞ふにゃこさん
よろしくお願いいたします！

661 ：ふにゃこ：04/05/06 15:46

こんにちは
＞あおいさん
お帰りなさい、ダイビングですか？いいなー
こちらこそヨロシクです！

転勤が決まり、スポーツクラブに通えるか微妙です。
これからお家でエクササイズも増えそう…
フィットネスクラブの内容だとあまりネタにならないのですが
おうちエクサだと書き込みさせていただいたほうが
続きそうなので、たまにまた参加させてくださいね。

今日はウエイトあれこれ1時間＋有酸素（バイク）３０分
（マジパン着用）帰ってからはサナですりすりしています。
熱い…

662 ：PONTA@77&88：04/05/06 21:31

【今朝の測定】W　 65.5cm　 UW　　82cm　体重　 54.4kg　　脂肪率　2６
【一昨日のあれこれ】真向法ストレッチ　クランチ　30　シーテッド・ニー・アップ　30　
　　　　　　　　　　レッグレイズ　30　ローラーブレード　 45M　
はっきり言ってだれて、食べて、マイクロダイエットのコマーシャルをじーっと見つめている私
です。だめだ。　宴会続く！！！気がゆるい！　遊びもあんまりしなかった。
やっぱり遊ぶ時にはとことん遊ばないとねえ。5月は忙しいので、6月に遊びます。

＞あおいさん
　たーのしそうですねえ。よかったですねー。美白は如何でした？プロテクトしました？肌やきました？
　お魚さんとなかよくされましたか？　海はしょっぱかった？ああ、当たり前の事聞いてる。
　沖縄料理堪能されましたか？　こちらまでリフレッシュしますよっ！！！！おかえりなさい！！！

＞ふにゃこさん
　クローディアのCM見ました。上半身用が白いウエアー。下半身用が黒いウエアーかなんかですね。
　かっこいいです。ほんと。あこがれのボディーです。うーん。遠い目標は本当に遠い。遠すぎる。
　ビデオ白黒になるまでって、本気にしていいのですか？白黒になるのかいなあ？
　転勤って大変そうですねえ。そんな経験ないので、想像でしかお察し出来ませんが、
　これからどうぞ宜しくお願い致します。

663 ：あおい＠64：04/05/07 15:30

こんにちは

昨日の運動
ストレッチ・パワーヨガ２ポーズ・トルソー３０歩
ツイスト運動３０回・骨盤体操少々

今日はちゃんと腹筋もやるつもり。

＞ＰＯＮＴＡさん
プロテクトしましたが、ウエットと手の甲の境目は
焼けました・・。ちょっとバカっぽいです（泣）
不思議なことに沖縄慶良間の海はほとんど
しょっぱくありませんでしたよ！

664 ：PONTA@77&88：04/05/09 07:41

こんにちは
なんか体がだるくて、トレーニング休んでいます。えーーーん。

＞あおいさん
腕の慶良間ブレス！！！！さいこー！！！！！
そうですか、しょっぱくなかったですか。！！ゆきたーいい。ダイビングしたーいい。

665 ：PONTA@77&88：04/05/10 15:11

【今朝の測定】W　 65.5cm　 UW　　81.5cm　体重　 54.5kg　　脂肪率　2６
【一昨日のあれこれ】真向法ストレッチ　クランチ　30　捻り腹筋　30 10秒腹筋　20　足横倒し　0
　リバース・クランチ　20 シーテッド・ニー・アップ　30　レッグレイズ　30
だらだらしていたしんどい病をゆっくりのストレッチから復帰しかけ。がんばらないと潜れない。
長い間気持ちを高め続けるって大変ですねえ。遊びもしないのにぶよぶよ。
動きますよ。これから、、、、。

666 ：あおい＠64：04/05/10 16:22

こんにちは～～～

PONTAさん、しかし目覚しい減りようです。
脱帽！！私もGWサボりっぱなしだったので
頑張らなければ・・。最近飲むことが多く運動
できない日が続いています＿|￣|○

今日は勇気を出して測定しよう・・。

667 ：PONTA@77&88：04/05/11 13:49

トルマリン練り混みのスリミング下着っていいのかなあ？
これもトルマリンの入ったシェイプアップクリームっていいのかなあ？
マイクロダイエットかおうかなあ？　他力本願のponta でした。
ダイビングそろそろ計画したくなってるのにっっ。っっっっっっっ！
ぽょぽよおなか。

668 ：PONTA@77&88：04/05/11 15:42

あおいさん
頭打ちもう長い間おなじようなサイズでダッタリ、少しもとに戻ったり、かなしいです。
そんな時は気持ちを改めるために
ttp://www6.plala.or.jp/yamaski/fruits/
ここなどに立ち寄り、気持ちを奮い起こしています。ポヨポヨ　セナカ。

669 ：あおい＠64：04/05/12 11:32

こんにちは。

昨日の運動
ストレッチ・パワーヨガ２ポーズ
ツイスト運動２０回・トルソー３０歩
リバースクランチ１２回・膝つき腕立て１０回

体がなまっていて、辛い。相変わらず軟弱＿|￣|○

＞ＰＯＮＴＡさん
トルマリンはわかりませんが、私はマジックパンツで
少し引き締まった気はします。
ゆるーく抑えられるからちょうどいいです。

うちの旦那様は太ってきて、ウエットから出た
ぼっこりビール腹がかわいそうでした（笑）

670 ：PONTA@77&88：04/05/12 16:51

今日は自転車　一時間以上します。仕事混んで来てゆとりがないので、自転車に乗る時だけ
の運動になりそう。

＞あおいさん
マジックパンツですか。そか、、。考えます。
旦那様　ほっとくと、丸顔の

☆ワコールの調べで、20代の女性の体系クビレ型のナイスボディー化だって。
でも、、。平均値が、、、。
バスト　81 ウエスト　64.1 おなか 76.7 !!!! ヒップ87.6 太もも51.4
みなさんのウエストの細さはレベルが高いですなあ。
私もがんばって、もう少し下腹痩せがんばろう。ヒップはまだまだですなあ。

671 ：PONTA@77&88：04/05/12 16:58

＞あおいさん
旦那様の続き　ほとっとくと、ほそながかったのにねえ。という会話がなされますよ。
我が相棒も蚊トンボみたいだったのに、気がつくと、少し頼りがいあるお腹になってしまって
先日蚊トンボ体型の時の洋服を大量に処分しました。経済的ではないですね。

672 ：PONTA@77&88：04/05/13 10:46

【今朝の測定】W　 65.5cm　 UW　　79cm　体重　 53.8kg　　脂肪率　2４
【昨日のあれ】真向法ストレッチ　自転車　1h　　あれこれとは書けない。とほほ。
おなかめちゃくちゃすいた状態で寝ると、よい感じの次の朝なんですが、昨晩はもう我慢が出来ずに
バナナ１本食べてしまいました。しかし、それから３時までごそごそしていたので、ほんの少し下腹が引きました。
私の目標　ワコールの（670）20代の女性の平均体系クビレ型のナイスボディー！！！

673 ：あおい＠64：04/05/13 10:55

こんにちは。

昨日の運動
ストレッチ・パワーヨガ２種・トルソー４０歩
ツイスト運動５０回・腹筋系３種計３０回

腹筋が１セットしか出来ない_|￣|○
もっと筋力つけないと・・。

＞ＰＯＮＴＡさん
ワコール調べのギョっとした～。
本当日本人はどうなっていくんだろう。
私はサイズはギリクリアだけど、くびれが
ないです、ハイ。セクシーな体型になりたいよ！！

674 ：PONTA@77&88：04/05/14 14:03

【今朝の測定】W　65.5cm　 UW　78cm　体重　53.4kg　　脂肪率　23
＞あおいさん
本当にどんどん日本女性のスタイル良くなるわねえ。でも、あおいさんの61cmは誇りにおもいまする。
いつまでもすてきでいるように、、、。腹筋背筋せねば。
　昨日うんとトレーニングしてた時の水着姿が出てきてて、やっぱ、ひきしめないとアカン！と
今の鏡に映った姿をまじまじ見て反省。がんばらねば、、、。ぽよぽよおなか。

675 ：あおい＠64：04/05/14 14:31

こんにちは。

ぐあ～～～やっぱり＿|￣|○
恐る恐る計ってみたんですが、戻ってました（泣）
62センチ！！今月中に1センチ戻したいところですが
ｾｰﾘ前で腰が激痛。軽い運動しかできません・・。
暴飲暴食はすぐお腹に反映されますね・・。

＞ＰＯＮＴＡさん
本格的な夏前までに、お互いもっと頑張りたいですな！
しかし、最近バナナさんどうしてしまったのかしら・・。

676 ：PONTA@77&88：04/05/14 23:52

＞あおいさん
1センチもどしましょうう！！！いいな。62cm（励ましになっていなくって御免なさい。）
腰が激痛はつらいつらい。私が仕事先なら熱い缶入り飲み物を買ってお腹にあててしのぎます。
お大事になさって下さい。
バナナさんはきっと秘密のトレーニングはたまた高級エステなどリゾート地でナイスバディーを
こしらえてらっしゃる。いやいや、仕事仕事のハイテンションで苦しい日々。どっちでしょうか。
うわさをさせて頂いたら来られるのではないでしょうか？バナナサーン。

ttp://plaza.rakuten.co.jp/ponsukesize/5010
生理が終わってから排卵日までの約２週間は女性が一番痩せやすい時期なのです。とあり。
お互いはげみましょうぞ。

オーストラリアに行く話があり、もう一度CMASのライセンスカードを見ました。
電話問い合わせをしたら期限はないそうでした。しかも次のアドバンスも取れそうな勢いです。
6月は準備期間7月にお金を溜めてオーストラリアに行こうかいなあ？引き締めなくては！！
あおいさんに影響されてます。

677 ：PONTA@77&88 ：04/05/16 11:09

【今朝の測定】W　65cm　 UW　77.5cm　体重　53kg　　脂肪率　26
カーマンベールチーズを切らずに全て食べてしまった。ｾｰﾘの時は食欲の何か狂ってきます。

678 ：あおい＠64：04/05/17 14:55

こんにちは。
土曜の測定
61.3センチ、76センチ

昨日の運動
ストレッチ・パワーヨガ２ポーズ・トルソー４０歩
ツイスト運動３０回・腹筋各種計４０回

まだセーリが来ません。今回は２週間近く遅れている
模様・・。この不順どうにかならんもんか・・。

＞ＰＯＮＴＡさん
オーストラリアですか？！いいですね！！
ステキな海～～～♪青い空～～♪
私も沖縄が忘れられず・・。時間があったら
いつでも飛んでいきたいです！！

ステキだ！！

679 ：PONTA@77&88 ：04/05/18 07:39

【今朝の測定】W　 65cm　 UW　 77.5cm　体重　 54kg　　脂肪率　24
痩せようと　おもう決意に　食事会　じっと腹見る
＞あおいさん
se-riおくれるのはいやですねえ。私はてっきりあおいさんからうつったかと思っていましたが、、。
オーストラリアは仕事の都合現地集合現地解散。チケット買わなくッちゃ。

680 ：あおい＠64：04/05/18 11:50

＞ＰＯＮＴＡさん

ｾｰﾘ来ました。お腹が痛すぎて死にそうです。
３日は運動できないな、こりゃ。
あ～～せっかく波に乗ってきたとこだったのに＿|￣|○

海外で現地集合・解散ってなんだかステキ！
デキル女って感じです。

681 ：PONTA@77&88 ：04/05/18 18:57

＞あおいさん
平気そうな顔しながらそれが、けっこうどきどきです。安いチケット、、、。
そして運動！

682 ：あおい＠64：04/05/20 13:45

こんにちは～。
昨日は痛すぎて立てず、会社休んでしまいました。
でも夕方少し良くなってステッパー１５分だけ
やってみました。

なんだかむくみと運動してないせいで、お腹が
ボッコリなってます・・。ｏｒｚ

683 ：スリムななし(仮)さん：04/05/21 16:59

保守age

684 ：あおい＠64：04/05/21 17:06

こんにちは～。

昨日も諸事情中のため、ステッパー15分だけです。
だんだんむくみがとれてきたみたいです！
今日はまだ様子みて、土曜からがんがるぞっと！

685 ：PONTA@77&88 ：04/05/21 18:13

＞あおいさん
たいへんそうですねえ。
私もけっこう頭痛が、、と言っては寝ておりましたが、
ほんのちょっとだけトレしました。
椅子に座ったら、お腹と背中に力こぶができるほど力を入れてみたりしてます。
（コブツクッタラ、ダメダメ。）
【一昨日のあれこれ】真向法ストレッチ　クランチ　30　捻り腹筋　30 10秒腹筋　20　足横倒し　0
　リバース・クランチ　20 シーテッド・ニー・アップ　30　レッグレイズ　30　斜腹筋捻延し　10

686 ：MAYU：04/05/23 13:26

本物です！

寝る前に飲むと眠れなくなるぐらいｽｺﾞｲ燃焼系ｻﾌﾟﾘ!?
衝撃情報！
┏━━━┓
┃本物！┃
┗━━━┛
自信を持って言い切れます!!
ｺﾚがMAXのﾀﾞｲｴｯﾄﾚﾍﾞﾙ

ﾄﾞ派手に燃焼させませんか？
http://ije.jp/p/pdd?fp=2Blgsk
寝る前に飲んだらﾀﾞﾒﾖ!
燃えすぎて寝れませんから

笑うとき歯を見せたくない～って皆ｻﾏに朗報!!
液体をｻｻｯと塗るだけで､白い歯と眩しい笑顔(!?)が手に入るという話題のｱｲﾃﾑなのだ!!
http://ije.jp/p/pdd?fp=2Blgty

687 ：あおい＠64：04/05/25 13:54

こんにちは。

昨日の運動
ステッパー２０分、ツイスト運動２０回
トルソー３０歩、グッドモーニング１５回

最近お風呂で汗を流すのが楽しくて
（吹き出物対策だったんですが）
遅くまで入ってるため、運動あまりできず。
でもお風呂でも消費してるからよしとしよう。

688 ：ゆう＠72：04/05/26 03:21

こんにちは。身長171cm　体重60の18歳男です。
毎日走っているもののモチベーションが下がって食べ過ぎてしまい
最近太り始めてしまいましたので参加したいと思います。

とりあえず毎日
ジョギングをヴァーム飲んでから20～30分。腹筋上部、下部を鍛えてます

689 ：あおい＠64：04/05/26 11:32

こんにちは

昨日の運動
ストレッチ・パワーヨガ２種・ツイスト運動３０回
トルソー４０歩・腹筋３種系５０回

足上げクランチやったら腰が痛い・・。
ちゃんとおしりにクッション入れたんだけどな・・。

＞ゆうさん
お若い方の参加！！
男性は鍛えすぎるくらいでもいいですよね。
一緒に頑張りましょう！！

690 ：ゆう＠72：04/05/27 02:55

今日も昨日と同じように
ジョギング　30分
クランチ30×3
レッグレイズ30×3
まぁまったりがんばります

691 ：あおい＠64：04/05/27 11:58

こんにちは

昨日の運動
ステッパー２０分　ストレッチ　ツイスト運動少々
トルソー４０歩　腹筋２種４０回　足上げクランチ１０回

今日は飲み会で運動できない・・。

692 ：あおい＠64：04/05/31 17:42

こんにちは。

いよいよ60センチ台に突入しました。
戻らないといいけど・・。

昨日の測定（朝の一番細い時ｗ）60.5センチ

ステッパー２０分・筋トレ各種５０回くらい

今日は運動できるかしら・・。

693 ：あおい＠64：04/06/01 17:25

最近誰もこないなあ(T_T)

694 ：スリムななし(仮)さん：04/06/02 20:51

女性からすればウエスト65cmってデブの領域なのか？

695 ：あおい＠64：04/06/03 11:39

>>694
別にデブじゃないですよ。
私もそのくらいありましたし。
スリーサイズのバランスで６５でも細く見える人は
たくさんいますし。要はくびれです！！

696 ：スリムななし(仮)さん：04/06/04 13:34

697 ：スリムななし(仮)さん：04/06/05 17:07

PONTAさんウエスト65ｃｍきったのかな？

698 ：よだか73：04/06/05 19:47

新しいパジャマのゴムがキツイと思って、パジャマのウエストサイズを測ったら
間違いなく６３センチでした。
？？？？？６３センチがキツイということは私はいったいウエスト何センチなんだろうとおもって
測ってみたら７３センチもありました。
今日から仲間入りです。まずは６９センチ目指して頑張ります

699 ：スリムななし(仮)さん：04/06/06 14:18

従軍慰安婦？売春婦の間違いだろ。どう考えても。

>■ 正論　2003年6月号Ｐ．116 台湾人評論家　黄文雄氏　

>「慰安婦」の「強制連行」の嘘については改めて言うまでもないが、朝鮮は農政
>が崩壊した「三政紊乱」の十九世紀には、すでにアジア最大の「慰安婦」（売春婦）
>輸出国になっている。
>朝鮮人慰安婦は中国商人によって安く買い取られ、満州を初め中国各地、そして
>台湾にまで売られている。台韓関係史などは、十九世紀に台湾北部の石炭採掘
>現場に朝鮮人売春婦が入ったことに始まっている。彼女たちは終戦まで、台湾の
>地方にまで広がっていた。

>私の故郷でも最大の売春宿は朝鮮人の経営で、朝鮮人売春婦たちが働いていた

700 ：スリムななし(仮)さん：04/06/06 16:35

700

701 ：ゆう＠72：04/06/07 02:44

いつもと同じようにジョギングをして
クランチとツイストを強度を強めてやりました。
下腹がだらしないから頑張らなくてわ。

702 ：あおい＠64：04/06/07 10:56

>>698
いらっしゃいませ。
一緒に下腹痩せを目指しましょうね！！

昨日はダイビングに行ってきました。
一応全身運動ってことで・・。

今日からまた腹筋をがんがるぞっと！！

703 ：ふにゃこ：04/06/08 13:36

こんにちは。

ワークアウトに励み、お茶をがぶ飲み。
そしたらクラクラっと…
いっぱい汗かいたら「水」じゃだめですね。
アクエリアスなど飲んでいます。

今日の運動
エアロ　３０分
ランジ、プリエ、スクワットなど１５×４セット
ﾌｷｰﾝ沢山
ダンベル使って二の腕あれこれ

こちら（神奈川）は雨の予報も大外れで暑いー
皆さんの体調はいかがですか。
ではでは…

704 ：あおい＠64：04/06/08 14:09

こんにちは

昨日の運動

トルソー４０歩
膝付き腕立て10×2
足上げクランチ10×2
腹筋体操2種10×2ずつ
ツイスト運動20回
ストレッチ
骨盤体操少々

時間がなくてステッパーはできずだった。

705 ：スリムななし(仮)さん：04/06/14 20:20

にがりはどうですか？

706 ：あおい＠64：04/06/16 12:00

こんにちは。

昨日の測定
60.7センチ　74.5センチ

ウエストが減ってる！！
便秘解消とツイスト運動が効いている模様。
夢の60切まであと少し！！

みんな一体どうしたんだろう・・・・（泣）

707 ：：04/06/17 00:32

初めまして。
敢えてここのスレッドの方にお聞きしたいんですが、下腹には何が
効果ありました？
運動でもサプリでもなんでもいいのでおしえてください。
私はどちらかというと痩せていた方で、今まで太っても顔が太るだけ
でした、、、それが30歳を過ぎて初めてお腹周りがぶくぶく太りだしたんです！！
今、お臍の上で腹囲を図ったら74センチ、、、どうにかしてこの脂肪を
取りたいです(つд`)
どうか助けてください。

708 ：ゆう＠72：04/06/17 02:07

うーん俺も何が効果あるかの知りたいっすねぇ
いつも通りの運動だとこれ以上へらないきがして萎えてくる。
停滞期なのかなぁ

709 ：あおい＠64：04/06/17 10:29

こんにちは。

私は何年も減らなかったウエストが減ってきましたよ。
今実践しているのはデューク式のトルソーと
違う種類の腹筋を３種くらいやることですね。

やっぱり同じ運動続けてるとダメなのかも・・。

>>707
臍上で７４センチってわりと細い方だと思うけどなあ？

710 ：７０７：04/06/18 00:43

＞７０９
そうですかあ、、、やっぱ腹筋しなくちゃいけないですよね、、、

お臍の上で74センチって細い方なんですか？でも最近くびれが無くなって来て(つд`)
何食べても太らない子がいてウエスト55ｃｍで私と同じ身長160なのに5号サイズの
子がいるんですが、ちょっと腹筋したらすぐに腹筋が割れるみたい。
まあその子はジャズダンスとかやってるみたいだけど無駄な肉無くて羨ましい！

711 ：あおい＠64：04/06/18 10:56

>>710
こんにちは。

160で55とはなんと細い！！
きっとお友達はダンスなどやられてるから
代謝がとても高いんでしょうね。

私はサイズ自体よりもくびれが大事だと思っています。
私も減ってきてはいるものの寸胴体型なので
なんとかくびれを出現させたいです。

ちなみに私も測定してみたところ、臍から３センチ下
で74.5でした。

ネットでぐぐってみたのですが10～20代女性の
理想下腹サイズは身長×0.46だそうです。

私は160センチなのであと１センチ減らさないと・・。
一緒にがんがりましょう(｀･ω･´)ｼｬｷｰﾝ

712 ：ふにゃこ：04/06/18 21:38

こんばんは。

今日はフィットネスの日でしたが、ターザンの別冊特集を買いました。
女性のためのフィットネス全集という本です。
これ、ナイキとのコラボ？っぽいんですが、内容すごくいいですよ。
筋トレ、ストレッチ、ヨガ、ピラティス、食事、歩き方などなんでもありです。
お試しあれ。

下腹って重要ですよね。男性は下腹は出にくいそうでｳﾗﾔﾏｽｲ

713 ：710：04/06/19 00:40

あおいさんへ
臍下3センチで計るとまた数値が違うんですね。
私は78センチになりました(´･ω･`)　
朝と夜の差が結構ありますね、、、今朝お腹や腰周りがかなり細くなっていて
昨日の腹筋が効いたんだ！って喜んだのもつかの間、晩になるとやっぱり
下腹部とウエストぽっこりです、、、

ふにゃこさんへ
私もコナミというスポクラに通っていますが久しぶりに今日行ってきました。
ターザンってよく置いてあるの見るので一度見てみます。

714 ：スリムななし(仮)さん：04/06/19 07:21

男性ですが、下腹は出ませんが、わき腹がたるみます。
少々痩せたくらいでは、とれません。
このわき腹夏までに（後一ヶ月くらい）でどうにかしたいんだなあ。

715 ：ちー＠７０：04/06/19 18:38

はじめまして、よろしくお願いします。
身長１６０　体重５２キロ　ウエスト７０です。
某スレでウエスト７０はデブだといわれこちらに来ました。
全体にサイズダウンしたいので今ダイエット中です。
下腹も食べるとすぐにぽっこりです、
食べなくてもでてますが・・・
目標、まずは６６最終的には６４です。
今日は腹筋（クランチかな？）３０回

716 ：スリムななし(仮)さん：04/06/23 19:21

すいません過去スレみたんですが
わからなくて質問します。
Z体操ってどうやるんでしょうか・・・？
関連HPがなくなっててよくわかりません。
誰か教えてください。
よろしくお願いします

717 ：スリムななし(仮)さん：04/06/24 08:21

Z体操とは、

正座をする
↓
お尻を浮かす
↓
両手を「前ならえ」のように前に出す
↓
バランスとりつつ身体を後ろに傾ける
という感じでしょうか？分かりにくかったらすみません。

___●　<ｵｯﾄｯﾄ
■
乙　

718 ：スリムななし(仮)さん：04/06/24 08:23

ずれまくり･･･orz

___●　<ｵｯﾄｯﾄ
　■
　乙　

719 ：スリムななし(仮)さん：04/06/24 21:30

>>717,718
ﾜﾗﾀ

720 ：ふにゃこ：04/06/24 23:02

こんばんは。
今日はジムにいったので来て見ました。

Ｚ軍団と言うのが昔あったのを思い出しました。
それで、さきほど昔このスレでもよく話題に出た
サナのフィトサウナ塗ってみました。

あ、熱いー
何度同じことを繰り返せば分かるんだー、私。

７１６さん、腰を傷めないように気をつけてやってねー

721 ：わに＠68：04/06/25 08:57

はじめまして
参加させてください
おへその周りと腰の周りにがっつりついた
肉をどうにかしたいです。
最終目標は60で！

踏み台昇降・腹筋を基本に
色々取り入れて頑張ります。

よろしくお願いします。

722 ：わに＠68：04/06/28 07:55

昨日のあれこれ
腹筋２種60回　計120回

整体

土日はなかなか運動できないなぁ・・・
平日がんばろう

723 ：あおい＠64：04/06/28 11:50

こんにちは。

先週は毎日酒が入ってしまったため
運動できず。せっかく60台に突入していた
ウエストが戻りました＿|￣|○

現在62センチ。
まずはマイナス１センチ目指します！！

いったん上げておきますね

724 ：わに＠68：04/06/29 08:20

おはようございます

本日の測定　67.5
昨日のあれこれ　腹筋130回　踏み台昇降40分
　　　　　　　　デューク三種類

あおいさん、よろしくおねがいします

725 ：あおい＠64：04/06/29 14:52

こんにちは。

昨日の運動
昇降３０分、ストレッチ、腹筋系３０回
腕立て１２回（ｗ

相変わらず筋力ゼロ・・＿|￣|○
久々に運動したので足が筋肉痛で鬱・・。

＞わにさん
こちらこそお願いします。
最近は常連さんたちが消えてしまって（泣）
一体どうしたのでしょうか・・。

726 ：ゆう＠72 ：04/06/29 19:58

運動してもなかなかウエスト細くならないとゲンナリしますな。orz

727 ：わに＠68：04/06/30 08:34

昨日のあれこれ　腹筋色々150回　踏み台30分
　　　　　　　　　　　デューク２種

10時すぎに帰ってきた相方が、
お土産と称して甘物を大量に!
ケーキ・アイスは耐えましたが
ジュースはガブガブいっちゃいました・・・

＞あおいさん
このスレのファンだったので、
みなさんがいないのは寂しいです～
ほんとにどうしちゃったんでしょうね？

728 ：あおい＠64：04/06/30 15:05

こんにちは。
定期的にアゲて見ることにします。

昨日の運動
腹筋系３０回、BMストレッチツイスト１セット
トルソー１００歩くらい

諸事情到来がひどく遅れておりまして、
しくしくとお腹がずっと痛くて思い切った運動
できず・・がっくり・・。

＞わにさん
では、ロムってらしたんですね～。
これからは参加で頑張りましょうね！！

729 ：わに＠68：04/07/01 08:39

本日の測定　67
昨日のあれこれ　腹筋色々100　踏み台30分

＞あおいさん
諸事情来そうな時の痛みっていうのも
なかなか辛いですよね～
むりしないでくださいね

730 ：ふにゃこ：04/07/01 11:35

こんにちは。
わにさん、あおいさんご無沙汰してます（てか、お初？）
私もＲＯＭってました・・

やっと光ファイバを導入し、ＩＳＤＮだったころに比べると
段違いで早くなりました。
これから頑張ってジム行ってきます。
暑いけどがんがりましょう。ではでは

731 ：あおい＠64：04/07/01 11:45

こんにちは。
昨日は急遽飲むことになってしまい＿|￣|○

運動　トルソー５０歩
　　　　BMストレッチツイスト１セット
　　　　大腰筋体操１セット
　　　　ヨガ呼吸少々

最近寝る前にヨガ呼吸なるものをやって
いるんですが、これだけでも腸の動きはよくなります。
大した運動をしていないのにそんなに下腹が出てなくて
嬉しいかぎりです。
今日から７月ですね。頑張りましょう！

＞ふにゃこさん
レスをつけるのはお初？かもしれません。
光ファイバー裏山です！！

732 ：ふにゃこ：04/07/02 19:34

こんばんは。
ふにゃこは全く飲めないので、あおいさんが裏山です。
ビールとかおいしそうに飲んでたり、綺麗なカクテル…
ああ口にしてみたい。トホホ

それはさておき、ヨガ呼吸って？
ヨガの数ポーズが書かれた本はあるものの、
「腹式呼吸」としか書いてないです。こっそり教えてくださいな～

今日のあれこれ
シンディワークアウトC（＆マジパン）＋ストレッチたくさん
半身浴＋サナですりすり
腹は変わらないけど、尻は縮んだ！頑張りましょう！

733 ：あおい＠64：04/07/05 14:31

こんにちは。

いや～先週も飲みに飲んでしまいました。
運動ほとんどしていない・・。
さて、久々の計測ですが、61センチに
戻っておりました・・。気抜くとすぐこれだ。

昨日の運動
大腰筋体操２種　トルソーちょっとだけ

今週も飲み会がガーっとあるので、
それ以外の日はがんがりたいと思います。

＞ふにゃこさん
うちは夫婦で酒のみなので、酒代かかってしょうが
ないです。ダンナは夏場はビールが水なので
それは恐ろしいことに＿|￣|○

ヨガ呼吸ですが、要は腹式なんですが、
鼻から吸う→４秒くらいとめる→吸った時間の
２倍の時間をかけて吐き出す。を繰り返します。

腹筋を意識しながらやると良いですよ！

734 ：ふにゃこ：04/07/06 08:16

ありがとうございました。
早速やってみましたが、うーん、こうかな？
ヨガ本格的に挑戦してみようかなーと思いました。
ではではお酒も程よく楽しんでくださいねー

735 ：下腹デブ：04/07/06 09:51

みなさんお久し振りです。
ずっとスレを維持してらしてほんと頭が下がります！
私は、毎日ダイエットのことは頭にはあるものの、思うように脂肪が落ちないので
やる気がなくなっているところです。
デジカメやっと手にしたので、自分の脂肪を晒します！
どうしてもステッパーなどが続けられません。
よろしくお願いします
http://upload.fam.cx/cgi-bin/img-box/nm640706094736.jpg

736 ：スリムななし(仮)さん：04/07/06 10:31

>>735
ぬぐぉあ
チチ写ってますぜ、姐さん・・

737 ：スリムななし(仮)さん：04/07/06 11:40

はじめまして。
周りから「細いね細いね」って言われ続けていた私ですが（嫌味に聞こえたらｽﾏｿ）
30歳を超えたら本当におなか周り（だけ）が成長を続け、恥ずかしいですが
ｻｲｽﾞを晒すと
B80（ｱﾝﾀﾞｰ70）W67　H84　太腿　51・・・あ。太腿も成長してる　|li _|￣|● il| 　

58cmのﾊﾟﾝﾂが履けなくなって、さすがに焦り始めました。
新しいｻｲｽﾞを絶対購入したくなくて。。
がんがります。仲間に入れてください。

今、踏み台昇降1日20分＆腹筋5回（情けな～）6日目です。
週一で水中ｳｫｰｷﾝｸﾞも始めます。

徐々に運動量を増やしていって継続させたいと思います。

738 ：おふ：04/07/06 11:42

すみません。HN入れ忘れました。
>>737です。

739 ：おふ@67：04/07/06 11:45

あ。またヘマやっちまった・・・
HNだけで書いちゃったよ。
ごめんなさい。荒らしじゃないです。。。

希望は５８だけど、とりあえず60まで戻したいっ
そひて太腿やせも実現させたいれす。

740 ：あおい＠64：04/07/06 13:30

こんにちは。
定期アゲっと。

おお！！お仲間が増えている！！
嬉しいかぎりですね。

昨日の運動
グッドモーニング50回
ツイスト運動100回くらい
トルソー30歩

昨日は家事が忙しく、小分けにこんなもんでした。

＞下腹デブさん
復活ですね！！無理のないところから
一緒に頑張りましょう！！

＞おふさん
よろしくお願いします。
私は現在26なのですが、１年前くらいからやはり
ウエストがどんどん太くなってきました。
お酒が好きなのですが、年齢とともに、ちゃんと
気をつけていないとパンツがはけなくなりますね。
それにしてもウエスト５８とは本当に細いですよね。
頑張りましょう！！

741 ：おふ＠６７：04/07/06 17:46

今日はプールに行ってきました。
ウエストひねり歩き＆横歩き（内腿にｷｸぅ）
サウナで腹筋（倒れる時に腹筋を使って倒れるやつ。）すみません名前知りません。
5回が限度なので休憩挟んで２セット

これらを組み込んで２時間です。（あ、ｼﾞｬｸﾞｼﾞｰでまったり　も入れて）
５００㌘だけ減ってました。でもおなかが空いて・・・
豆乳バナナ２００ml飲んじゃったよ。。。（あとせんべい一枚）
まだまだ自分に甘いわてくしです。

時には「アンタこんなんじゃ細くならないよ！」って叱咤シテクダサイ。
夕飯１時間後に昇降少し頑張ります。

742 ：スリムななし(仮)さん：04/07/06 19:34

どっかのスレに２．３ヶ月前に書いた
落ち武者風キモオタデブメガネ（存在が犯罪）君が
今日見たら髪も切ってちょっと太目の若禿３０代に変わっていた。
あとちょっと+ズラ+コンタクトで君も普通の３０代に突入だ！頑張れ

かくいう俺1ヶ月さぼって（泳いではいたが）焼肉ラーメン連投してたら
ベストから2.5ｋｇＯＶＥＲ
俺もぼちぼちまたやらんとね・・・・

743 ：スリムななし(仮)さん：04/07/06 19:35

744 ：ふにゃこ：04/07/06 20:56

こんばんは。

今日も暑かったーー。私は飽きずに同じ事ばかりやる方なんですが
一念発起して（？）CD付きのヨガの本を買ってきて挑戦しました。
ストレッチくらいだろうと思ってたら、きつっ！！
でもとっても気に入りました。汗も流れていい感じでした。
お腹に効きそうなポーズも研究します。
皆さんも頑張れ！超頑張れ！です。ではでは（・∀・）

745 ：スリムななし(仮)さん：04/07/06 23:43

夜中にｺｿｰﾘageてみる罠

746 ：スリムななし(仮)さん：04/07/07 00:59

ブクブク

747 ：おふ＠67：04/07/07 08:48

かはっ！
昇降30分とｽﾄﾚｯﾁしました。（今さっき。）
なんと！Ｗが65ｃｍにぃいいいいいい（げっ幻覚？）ｗ
昨日のプールが効いたのかな。まずは維持！です。

あ。なんか毎日カキコですみません。
モチベーション維持のためにもココ、とてもよい存在です。
今後ともよろしくです。皆様。

748 ：あおい＠64：04/07/07 13:48

こんにちは。
なんだか大した運動をしていないのですが
下腹が妙にスッキリしています。

考えられることは
1.最近黒酢で便通がかなり良い。
2.会社のトイレでやってる骨盤体操が効いてる？！

今週末にでもドキドキ測定してみます～。

昨日の運動
骨盤体操50回、ツイスト運動100回
トルソー50歩、ストレッチ等。

いいかげん家で腹筋やらないと・・。

＞ふにゃこさん
私は結構飽きてしまう方なので尊敬です！
ヨガは呼吸法も学べていいですね。

＞おふさん
いやいや毎日カキコでモチを上げていきましょう！
プールってすごい魅力的です。
私もいつか仕事やめたらダンナにお願いして
通わせてもらうつもりです。

749 ：スリムななし(仮)さん：04/07/07 16:35

ウエスト　　で検索したら
少年帯のウエストサイドストーリーだらけになってる
埋もれてるので　　age

750 ：スリムななし(仮)さん：04/07/07 16:51

お腹にはやっぱり腹筋がいいのですか？

751 ：スリムななし(仮)さん：04/07/07 16:54

皆さんは食事　普通に食べてますか？
私はおとといから　豆腐だけとかモヤシだけとか
食べています。リバウンド怖いけど・・・

752 ：スリムななし(仮)さん：04/07/07 17:05

>>751
痩せると思うけど　リバウンドすごそう

753 ：おふ@67：04/07/07 17:52

>>751
もちろん運動も並行してやってますよね？
食事はバランスよく、少量にする方がいいと思いますよ。

私は食事制限一切なし。
気持ち少量に。。って思ってるけどどうしても満足するまで食べてしまいます。。。
今は間食控えてます。

でも今日子どもと一緒にアイス食べちゃったよ。。
だめぢゃん。。私。(´Д｀;)

754 ：スリムななし(仮)さん：04/07/07 22:53

さぁ、寝よう。

(￣□ヾ) ネムー

755 ：あおい＠64：04/07/08 11:14

こんにちは。

食事の話がでていましたが、
私は「制限」まではしていませんが
ある程度気はつかっています。
揚げ物の衣は半分はがすとか、
昼間に丼ぶり食べたから夜はご飯はやめるとか。
私は筋肉量が少ないのでまずは基礎代謝を
上げていくことかな～と思っています。

私のネックはお酒です・・・＿|￣|○
毎日抜こう抜こうと思いつつ飲んでしまいます・・。

昨日の運動
骨盤体操６０回
ツイスト運動１００回
トルソー５０歩
Ｏ脚ストレッチ少々

756 ：スリムななし(仮)さん：04/07/08 17:26

はじめまして。この前初めて腹筋したのですが
1回も出来ないのですが。腹筋以外で引き締める方法ありませんか？

757 ：あおい＠64：04/07/09 15:43

こんにちは。

昨日の運動
骨盤体操１００回
ツイスト運動２種５０回
トルソー５０歩
デュークストレッチ少々
O脚ストレッチ少々

毎日飲んでしまうので腹筋をまったくやっていない
けど、骨盤体操が効いている模様。
わりとお腹がヘコんでて嬉しいです。

>>756
全部起き上がらなくてもおへそ見るだけでも
効果的ですよ！！

758 ：ふにゃこ：04/07/09 18:44

こんにちは。

暑いです！朝にヨガを一時間くらいやったらもう汗がじんわり。
昼間は涼しいスポーツクラブでウエイト。
でも今アイスにパスタにたこ焼きまで食べちゃいました。へへ。

>>756
そこで、Z体操ですよ。
なんちて。
あおいサンの言うとおり起き上がれなくてもいいし
足をちゃぶ台に乗せてクランチというのも楽チンです。頑張ってね。

759 ：あおい＠64：04/07/13 14:09

こんにちは。

ちょっと飲み会続きで一瞬いいとこまで
いったウエストが61強に戻っていました。
がっくし・・。
相変わらず夜は晩酌なので、会社トイレで
ガンガン運動です（笑）

誰か立ってる状態で腹筋に効く運動ご存知
ないでしょうか？
今は個室トイレでグッドモーニングをやりまくりです。

760 ：スリムななし(仮)さん：04/07/14 10:21

昔履いてたウエスト60cmのパンツ履いてみた。
ただ今ウエスト72cm・・・
入ったものの周りからあふれでる肉。醜い。
てことで今日から気合い入れてここの仲間入りします！
昔のくびれを取り戻すぞ！

761 ：あおい＠64：04/07/14 11:49

こんにちは。

昨日も外食飲みしてしまい、
いいかげん腹がやばいです。
今日は午前中にトイレで（ｗ
２セット運動しました。

昼ご飯食べてまた午後運動しよう・・。

今月の目標としては60センチ台で安定させたいです。

>>760さん
一緒に頑張りましょう。

762 ：スリムななし(仮)さん：04/07/17 09:53

age

763 ：あおい＠64：04/07/21 14:54

こんにちは。

昨日の運動
大腰筋体操６０回
ツイスト運動１００回
トルソー５０歩
ストレッチ

最近仕事終わって家事をしてると時間が
とれなくなってきました。あと１時間早く
帰れればなあ。ながら運動などでも頑張ろう。

764 ：あおい＠64：04/07/23 11:08

アゲてみます。

最近誰もこないですねぇ～。

昨日の運動
大腰筋体操６０回
ツイスト運動１００回
トルソー５０歩
BMストレッチ３回

ほとんど会社でやってるわ（ｗ

毎日のビールのせいか、ウエストは締まっても
下腹がぽっこりしています＿|￣|○
暑すぎるんだよ・・・今年・・。

765 ：おふ＠67：04/07/25 14:49

おしさしでございます～。

パソコンがウイルスにやられてしまいまして。。。
来たくてもこれませんでした。

その間も一生懸命運動続けていましたよ。
子ども達が夏休みに突入しまして、
なかなかプールで2時間の運動がし辛くなりましたが

踏み台昇降20～30分
ウエストひねり100回
クランチ10回（ナサケナイ）
あともろもろ気の向いたストレッチを組み合わせて

ただいまウエスト64の辺をキープしています。
太腿も51cmから49cmにまで。。。

がんがり続けますっ
今後ともよろしくです～～

766 ：あおい＠64：04/07/26 13:40

こんにちは

最近の暴飲暴食で出た腹がやっとこさ
戻ってまいりました。

本日マジックフラフープなるものが到着します（ｗ
イボイボつきのフラで、かなり重いらしく最初は
あざができるくらいなそうですが、ウエスト激減したという
方が多いのでついひかれてしまいました。

楽しみ～～。

＞おふさん
毎日頑張っていらっしゃるんですね。
キレイなくびれとペタンコ下腹を目指して
がんがりましょう！（｀･ω･´）ｼｬｷｰﾝ

767 ：おふ＠67：04/07/26 18:49

こんにちは。

＞あおいさん
イボツキフラ。。聞いたことあります～。
今日到着ですかっ　アザにならないように気をつけて下さいね～

本当毎日暑くて嫌でも水分ほすぃ～くなりますよね。
私は酎ハイ（あっま～いﾔﾂ）が好きなので。。(・・。)ゞﾃﾍ
きれいなｸﾋﾞﾚは目指してるんですけどね（遠い目）

そうそう。昨日電気屋にパソ取りに行ったとき、
体脂肪計を体験で計ってきました。
22ﾊﾟｰｾﾝﾄでした。1ヶ月前も計っておけばよかった。
来月また行ってこよう。変化あればいいな。。←買えよって？(w

**今日の運動**
●踏み台昇降20分（腕の上げ下ろしつき）
●ｳｴｽﾄひねり150回
●下腹つまみ←運動？（汗
昇降して脂肪が燃焼してる時につまみ出せば効果あるかな～と。。。

寝る前に腹筋して寝ます～。

768 ：おふ＠67：04/07/26 18:59

>>756さん
亀レスですが、私も主人と子ども達に「それ、ｷﾞｬｸﾞ？」って言われる程
一回も腹筋出来ませんでした。

でも、あおいさんやふにゃこさんが言われてるように
お腹を見るだけでもいいんです。
下腹がﾌﾟﾙﾌﾟﾙと痛くなる程度ね。

続けていたらある日突然3回続けて起き上がれるようになり、
家族の拍手を受けました。(*￣∇￣*)ｴﾍﾍ

てか、ﾊﾞｶ家族？(w

今でも身体がｷﾂｲ時はその程度の腹筋（もどき）をしていますよ。
一緒に頑張りましょう。

769 ：スリムななし(仮)さん：04/07/26 22:14

へぇ～　age

770 ：あおい＠64：04/07/27 13:27

こんにちは。

昨日の運動
大腰筋体操６０回
ツイスト運動１００回　
BMストレッチ２セット

最近仕事＆家事が忙しく毎日４時間くらいしか
寝ていなかったら、昨日夜から急激に体がだるい。
電車で座ったことのない私が昨日は目の前の席が
空いて座ってしまった・・。

やっぱり睡眠不足はよくないですね。

＞おふさん
体脂肪計目安になっていいですよね。
私も買った当時は毎日のように乗っていたのですが
増えてたりすると意欲が失われるので、最近はごく
たま～ににしています。
私も20～21％　多い時は22％なので徐々に減ると
いいなあ。

771 ：あおい＠64：04/07/28 13:59

こんにちは。

やっぱり増えてました・・＿|￣|○
62センチ・・・。夢の59センチ台には遠いなあ。

やっぱり毎日のビールがいけない・・。

昨日の運動
大腰筋体操６０回
ツイスト運動８０回
パワーヨガ２ポーズ
ＢＭストレッチ２セット

ちゃんとした腹筋とか再開しないとな・・。

772 ：突然ですみませんが：04/07/28 16:30

男46歳175/85中年太りです
ここでいいのか迷いましたが、とりあえず書き込みします
私もこの腹を何とかしたいと悩んでいる一人ですが
部屋でボートこぎ運動できるローイングエクササイザー「スポーツボート」
いいかなって思っています。値段も手頃ですし
tp://www.e-mp.net/shop/ProductDetail.do?pid=100113720010000000001&pList=1
どなたか使った方いますか？　
効果のほどは個人差あると思いますがどうでしょうか
大事なことは、「楽しめて長く使用することが出来るか」ということですが

773 ：おふ＠67：04/07/29 12:54

こんにちは。
>>772さんはじめまして。「ｽﾎﾟｰﾂﾎﾞｰﾄ」ですか。残念ながら使用経験ないのです。m(__)m
ﾏｼﾝ全般の使用経験がないのですがね。
ｽﾎﾟｰﾂﾎﾞｰﾄのｽﾚが立っていたようですよ。そちらで良い情報があればいいですね。＾＾

*昨日の運動*
腹筋（もどき）10回
ﾂｲｽﾄ運動100回（朝・夜）　　のみ。

プールに行きたいんだけど子連れだと監視員がうるさいんですよね。
運動なんかしていられない。。。サウナにも入れない（子どもが入れないから）
せめてｼﾞｬｸﾞｼｰでお腹をﾌﾟﾙﾌﾟﾙ振るわせよう。。と思っても子どもが出ると続いて出て行かないと。。。

あなた達が入って伸びた皮なのよ！なんて言えないしね（責任転嫁かもw）

774 ：あおい＠64：04/07/29 15:19

こんにちは。

昨日の運動
大腰筋体操６０回
ツイスト運動１００回
BMストレッチ２セット

足あげ腹筋１０回
逆さ自転車こぎ５０回
その他骨盤ストレッチなど

デュークのツイスト運動やったら
筋肉痛！・・ってことは効いてるのかしら？？
なんて喜んでたら朝諸事情到来。
めっちゃ腹が痛いです・・・＿|￣|○

＞おふさん
お子様がいるとジムにいってもなかなか
思うように運動できず辛いですね～。
サウナ好きの私としては入れないのは辛い！！

775 ：あてんしょんぷりーず！：04/07/29 21:02

おふ＠67さん　ありがとう！
早速行ってみます

776 ：おふ＠67：04/07/29 23:39

こんばんは。

なかなか運動ができませんでした。
今日はお風呂で（浴槽での）ウエストひねり100回のみでした。
64cmからなかなか減らない・・(´Д｀;)

>>775さん
いえいえ。どういたしまして。
でもよく読んでみたらレスが動いてないみたいでした。
ごめんなさい。誰か来て良い情報を入れていただけたらいいですね。

＞あおいさん
イボイボ付きのフラフープはどうでしたか？
結構重くて回すのも大変だ　と聞きましたが。
あ。そだ、お腹痛かったんでしたっけ。。。お大事にね

777 ：スリムななし(仮)さん：04/07/30 17:25

こんにちは

778 ：スリムななし(仮)さん：04/07/30 17:47

はい。こんにちは。

779 ：スリムななし(仮)さん：04/07/30 20:09

こちらは今二人だけ？
他の方は脱落ですか？　成功者はいないのですか？

皆さん運動始めてから期間はどの位ですか？
どの位で脱落しちゃうのだろう

780 ：sage：04/07/30 22:49

あの～、ここは運動してから痩せた人しか
書き込んじゃいけないのでしょうか。
というのも、自分、ウエストニッパーを
着用しただけで64から58になったんですが。
当初、64も少しきつかったのですが
苦しくない程度にしめていたら
五ヶ月ほどで58になりました。
スレちがい、ごめんなさい。

781 ：スリムななし(仮)さん：04/07/31 08:22

>>781
それは下着補正のメーカーのウエストニッパー？
今ははずしてる？
それでも58キープしてるのかな

782 ：スリムななし(仮)さん：04/07/31 08:49

ヤオフクで落札したものです。4枚のうち2枚はセシールでした。
高価なものではなく1000円以内でした。
月曜から金曜は着用し、土日は外しています。
いわゆるハレの日だけはくびれていて欲しいという
ことです。
ご指摘どうり、これでやめたら58キープは難しいでしょうね。

783 ：スリムななし(仮)さん：04/07/31 12:17

熊田曜子のようなくびれがほしい・・・

784 ：おふ＠67：04/07/31 12:23

こんにちは。
>>780さんはじめまして。
私もﾗｸしてｳｴｽﾄが細くなるのが希望でした。
で、色んな所へ飛んで情報を収集したところ、歳も歳だし（30代）
基礎代謝を活発にしながら引き締めるとリバしにくいということがわかったので
一時は大変だろうけど、身体にいいのなら運動して引き締めようと思ったのです。

初めて丁度一ヶ月です。
身長151㌢　体重43.5㌔　でｳｴｽﾄが67㌢もあったんです（恐）
今は体重42.5㌔　ｳｴｽﾄ64㌢のあたりをｳﾛｳﾛ。。。
太腿も-3㌢になりました。　

まだ頑張ります。
最近まとまった運動ができないのでｽﾄﾚｯﾁなどで筋肉を動かしています。
（長文ｽﾏｿ）

785 ：スリムななし(仮)さん：04/07/31 22:40

身長176
ウェスト73…
太すぎる_no

786 ：おふ＠67：04/08/01 00:09

こんばんは。
今日は「7秒ひねり運動」なるもので、ｳｴｽﾄ、下腹などを中心に
引き締めをしました。
ｳｴｽﾄもだけど、下腹がなかなか引き締まらないなぁ～。

>>785さん
私より16㌢も身長高くてｳｴｽﾄは6㌢しか変わらなかったんだから・・・
まだ私の寸胴さよりはいいですよ　━(ﾟДﾟ;)━

787 ：スリムななし(仮)さん：04/08/01 06:55

787!

788 ：あおい＠64：04/08/02 14:28

こんにちは。

昨日の運動
フラフープ15分
ツイスト運動100回

二日酔いであまり運動できなかった＿|￣|○

>>780さん
着用だけでもそんなにへるとはすごいですね！！
お肉は多少なりとも移動するみたいですから、
それで定着してくれればいいですね！！

＞おふさん
それ、私もやってます。７秒＝BMストレッチです。
筋肉に負担をかけるのが７秒がちょうどいいそうですね。
私はウエストのみだけですが、ヒマさえあれば
会社のトイレでやってます。
ふらふーぷはかなりきついです！小学生の時に
ぐるぐるずっと回していられたのがすごく不思議です。
これでくびれるといいなあ。

789 ：ピヨーチェ：04/08/02 23:29

162せんちで体重４５きろなんですが、
下っ腹は７５せんち・・・ウエストも６５せんち。
着痩せっていうかただの幼稚体形ですかね

とりあえず頑張るぞ～

790 ：おふ＠67　：04/08/03 10:53

こんにちは。
＞ピヨーチェさん
はじめまして。162cmで45kgとはなかなかの細身さんですね
一緒に頑張りましょうね。
＞あおいさん
はぁ～。BMストレッチ＝7秒ひねり　だったんですか
早く聞けばよかった　il||li _|￣|● il||li 　ｶﾞｯｸｼ
ウエストとついでに「二の腕」やってます。効果はまだ。。。（3日目だし）
ﾌﾗﾌｰﾌﾟ・・頑張って回して下さいね～～。私も効果が気になります。

**昨日の運動**
●踏み台昇降1時間（今までで最長時間）
●BMストレッチ（早速名前変えてるしw）３セット
●腹筋　１０回
●ウエストひねり１００回

鏡を見ながら一番細いﾄｺﾛを計測。
・・・やっぱりまだ64㌢・・・　(´Д｀;)

791 ：あおい＠64：04/08/03 11:22

こんにちは

昨日の運動
大腰筋体操６０回　ツイスト運動８０回
フラフープ計２０分くらい
トルソー５０歩　BMストレッチ２セット

＞ピヨーチェさん
初めまして。私も下腹７５センチありますよ＿|￣|○
他が痩せているのに寸胴おかしな体型です。
目指せくびれで頑張りましょう！！

＞おふさん
早い人で３日で効果出る人もいるみたいですよ。BM。
フラは、結構きついです！重いのでちょっと気を抜くと
ウエストでなくて下腹～骨盤で回ってしまい痛いのなんの。
腰を回すことで歪みもとれていくらしいのでしばらく
がんがってみますね！！

792 ：名無しは２０歳になってから：04/08/03 19:05

PCで私が見つけた非営利のダイエット講座を紹介します。
こんなHPもあるんだなと感心しました。
かっこいい先生が分かりやすく講義していました。

http://www.rael.org/int/japanese/events/events_japan.html

のHPの「ラエルTVインターネットJRM」というボタンを押したら、WMPなどで東京で実際に開催された講演会が見れます。
第２７回目の放送から、最新で今日現在３６回目まであります。(それより前は別内容）
後になるほど重要な話になってくるので、
ちょっと長いですが堅苦しくないから是非見てください。
お金をかけないように教えています。
ダイエット産業に踊らされるのがばかばかしい事もよく分かりました。

793 ：おふ＠67：04/08/03 22:56

忙しくしてて夕食食べそびれ、こんな時間だから止めようかとも
思ったけど。。。空腹に耐えられずお茶漬けたべちゃった。
そして冷蔵庫掃除しながら見つけた桃も。。。

**今日の運動**
●ウエストひねり50回●BMストレッチ（ウエスト・背中）３セット

お仲間もっと増えるといいなぁ

794 ：スリムななし(仮)さん：04/08/04 09:37

じゃぁ、age。

795 ：ギコ@77：04/08/04 10:34

みなさんはじめまして。産後あけで1年ニッパーもせずほっといたら下腹部だけえらい事になってました。
胸の下から下腹部までだるだるで今年はビキニあきらめました・・・orz
って事で仲間に入れてください。

下腹部 77cm ウエスト66

【運動】
普段は踏み台昇降1時間してるんですけど生理中なのでお休み。
腹筋　レッグレイズ20回×2

子供が顔の上を這っていくので悶絶しながらかなりのスローペースです。

796 ：あおい＠64：04/08/04 11:51

こんにちは。

昨日の運動
大腰筋体操６０回
ツイスト運動１００回
ストレッチ少々

昨日は会社から夫と待ち合わせして外食したので
フラフープができなかった！！ちょっと楽しみに
していたのに（ｗ

最近気づいたのですが、下腹もさることながら、
胃の周りにかなり肉がついてて横からみると
B←ウエストはへこんでる感じ。
これはやっぱりクランチしかないかしら・・('Ａ`)

＞ギコさん
よろしくお願いします。
ショーコーは特に下半身にいいとか。
せめて私も土日くらいはやろうかしら・・。

797 ：ピヨーチェ@75：04/08/04 18:26

～昨日の運動～
犬のお散歩１時間
昇降　昼：３０分と夜：２０分

まだ今日の食事、菓子パン１つのせいか
２日間で
ウエスト　64.5センチ（-0.5)
下腹　73.5センチ(-1.5)

今日は夜頑張ろう～

798 ：おふ＠67：04/08/04 23:25

こんばんは。　仲間が増えていて嬉しいですね。よろしくです。
私なんて子ども二人共夏生まれなんで産後は暑くてﾆｯﾊﾟｰやｶﾞｰﾄﾞﾙなんてしなかった。。
上の子からすると10年放置状態でしたよ。（´Д｀υ）汗

**今日の運動**
●浴槽でのウエストひねり　50回のみ・・・中華のﾌﾙｺｰｽ食べ過ぎて動けない・・

明日からちょっと旅行に行きますのでｶｷｺお休みします。
寝る前にBMますゎ。

799 ：あおい＠64：04/08/05 11:04

こんにちは

昨日の運動
大腰筋体操６０回
ツイスト運動８０回
トルソー２０歩
フラフープ１５分
ストレッチ

腹筋やろうと思ったところでダンナが帰ってきたｏｒｚ

＞ビヨーチェさん
下腹細いですね！！ショーコー効きますか？？
私は下腹が７６センチくらいあって、もう＿|￣|○ ・・

＞おふさん
楽しんで行ってきてくださいね！

800 ：スリムななし(仮)さん：04/08/06 09:17

私は出産後、育児と仕事・家事やつれで体重も以前より減ったし、ウエストも。
ただ、下腹のタルタル皮膚（つまむとビヨーンと伸びる）はどうしようもなく、
おへそは横に広がった。

最近育児が楽になり、太り気味で肉もついてきたので、せこせこ筋トレしてます｡
まだ効果なし｡
出産後でも昔のように腹に立て筋入って、おへそ縦長ってありえるのだろうか？？

801 ：あおい＠64：04/08/06 10:46

こんにちは。

昨日の運動

大腰筋体操６０回
ツイスト運動８０回
トルソー５０歩
ストレッチ
昼休みにてくてく歩く１５分くらい？？
デスクに座ってる時間がもったいないので、
足を浮かせて座ってみたりしてます。結構きつい。
顔までブルブルくるから、正面の先輩は変に思って
るかも（ｗ

>>800
初めまして。育児大変なのですね。私は既婚小梨
なんですが、本当に産後も体型保ってる方って
すごいと思います。
自分は妊娠したらブクブクいくのわかってるし
（もともと太りやすい）その後もかなり努力しないと
絶対無理・・。私の知り合いで２人産んでエアロビとかに
通って、腹筋割れかけてきてるママいますよ！
頑張りましょう！！

802 ：ギコ@77：04/08/06 13:08

ウエスト、下腹部同じ。

運動：レッグレイズ20回×2セット

>>800
海に行った時、幼稚園ぐらいの子供隣に遊ばせてサンオイル塗ってる30代半ばの
ビキニ着たすごい綺麗なウエストの母親見つけた。縦筋はいってほっそいの。
すごいがんばったんだろうなーってモチあがりましたよ。

803 ：800：04/08/06 18:43

皆さん情報ありがとう｡モチ上がってきた｡ジムと日常生活でで腹筋鍛えるよ｡

804 ：揚げ職人VIP ◆B3ZzhPYedM ：04/08/07 03:54

VIP板からの初参加です。　よろしこ。
開始時のウエスト：９３　　目標ウエスト：７９

ジョギング３０分、腹筋５０、腕立て３０を２ケ月続けてウエスト
８９になりました。　年内に目標達成したいと思います。

とにかく頑張ってみるぼ！

805 ：スリムななし(仮)さん：04/08/07 07:55

食わないようにしたら便秘になる…

806 ：スリムななし(仮)さん：04/08/07 20:24

痩せた人に質問
ウエスト細くなれば、食後お腹ぽっこり出なくなる？

807 ：スリムななし(仮)さん：04/08/07 20:25

http://www.auction.co.jp/mem1/item/mem_itm_item.asp?LOT=507912

安いです

808 ：スリムななし(仮)さん：04/08/08 21:22

あるある大辞典見ろ!!!!!!!

809 ：スリムななし(仮)さん：04/08/08 21:31

ただ腹筋とかしてるだけでは何の効果もないのか。。。

810 ：スリムななし(仮)さん：04/08/08 21:44

代用金ですよ
腹筋は全くの無意味だったようです。。。。。

811 ：スリムななし(仮)さん：04/08/08 21:48

腹肉うぜえええええええええええええ

812 ：スリムななし(仮)さん：04/08/08 21:51

http://www.yomiuri.co.jp/iryou/life/li3a2901.htm
さらに、腰骨が後ろに反るため、バランスを取ろうと顔は前に出て猫背になる。
腹筋や背筋もゆるみ、下腹が出て、見た目も良くない。

下腹が出て、見た目も良くない。
下腹が出て、見た目も良くない。
下腹が出て、見た目も良くない。

813 ：スリムななし(仮)さん：04/08/08 21:52

よし今日から腿あげだ

814 ：スリムななし(仮)さん：04/08/08 22:00

>>812
ありがとう。
他サイトも具具って見たけど、そのサイトのエクササイズが説明わかりやすいし
実行しやすそう。トライするです。

815 ：スリムななし(仮)さん：04/08/08 22:51

>>806
私は元々痩せてるけど、食べた後はおなかぽっこり。
妊婦並みに。
ちなみに、腹筋も大腰筋も人並み以上にはあると思う。
年齢も関係ない模様・・・。

昔より量が食べられるようになったのは良いけど、
ぽっこり体積も増えたのは泣ける。
排泄後はぺしゃんこなのに・・・
何とかならないんか。

816 ：スリムななし(仮)さん：04/08/09 01:16

胃下垂ぎみになってるんじゃない？＞ぽっこり

817 ：スリムななし(仮)さん：04/08/09 02:15

俺ガリガリなのに
お腹だけ出てて>>815-816読んで調べたら・・・

まさにこれだよ！！！コレだったんだ!!!｡･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･ヾ(･∀･ヽ)ﾖｼﾖｼ
http://www.j-medical.net/dig003.html

これってマジで治らないの???…(´･ω･`)

818 ：スリムななし(仮)さん：04/08/09 02:56

漏れが高校生の時の体育の先生、胃下垂だったんで毎日逆立ちしてたそうだ。
それで効果があったのかどうかは知らんけど、下腹ぽっこりはしてなかった。
つっても60近くで筋肉の塊みたいな人だったんだが…

819 ：スリムななし(仮)さん：04/08/09 03:38

俺、胃下垂＋腹部肥満だよ

820 ：ギコ@77：04/08/09 10:07

あるあるﾐﾀｧｧｧ(ﾟ∀ﾟ)ｧ( ﾟ∀)ｧ( ﾟ)ｧ( )ｧ(｀ )ﾊｧ(Д｀)ﾊｧ(;´Д｀)ﾊｧﾊｧ

下腹部74 ウエスト65

【運動】
レッグレイズ20回×2セット
踏み台昇降30分

下腹部ポッコリは内臓下降かぁ・・・
あるある見てからいてもたってもいられなくて夜10:30だってのに踏み台しちゃったよ。
40代の人のウエスト見てすげーモチUP！！！！！

821 ：スリムななし(仮)さん：04/08/09 12:47

あるある毎回大げさだしにがりもうそだったし、半分位しか信じてない…
ウエストのくびれはホルモンバランスが大きいよ
ウエスト以外がやせてる人ならなおさら。
私はストレスで生理不順になってから胸が縮み、腹の肉がついた。
薬で生理おこしたらしばらくは胸も膨らみウエストもくびれるけど
不順になるとまた寸胴
ウエスト以外はやせてるのに。
そういう人はプラセンタ打つとくびれるんだってさ。
年とるとホルモンバランス自ずと崩れるから、腹もでる罠
もともと婦人科系強い人は体型保てる人多いよ。
ガリガリにしぼむんじゃなくて、若い頃から
スリーサイズ変わってません、みたいなタイプね。
筋肉で引き締めることはできるかもだけど
丸みのある女性体型とは縁遠くなるし。
あるあるみたいに夢のような話はあるわけない

822 ：スリムななし(仮)さん：04/08/09 13:08

くびれには骨格が関係していると思う。
ダイエットや筋トレしててジムでインストラクターつけてるような
モデルだってアバラ抜いてくびれを作っている人がいるくらいだから。
太っている人は別として、細くて筋肉があるのに寸胴な場合は
胃下垂とか骨格とかどうしようもない部分があるのかもね…
（現状維持のためにも現在の努力は否定しないけど）

823 ：あおい＠64：04/08/09 13:25

こんにちは。
土日来ない間にたくさんのカキコがあって
嬉しい限りですね。皆さんも参加して頑張りましょう！

土曜の測定

ウエスト：61.2
下腹：75センチ

ウエストはなんとか増えた分取り戻せてきましたが
相変わらず下腹が減りませんね・・。
いいかげんお酒減らさないとまずいかも・・。
早く夏が過ぎ去ってほしいです＿|￣|○

話題になっているあるあるＨＰ見てこようっと。

824 ：スリムななし(仮)さん：04/08/09 14:47

BMストレッチで痩せた人いる？

825 ：おふ＠67：04/08/09 23:10

こんばんは。お久しぶりです。来ない間にお仲間が増えていて嬉しいです。

さて、そんな私ですが、上げ膳据え膳の4日間、いわずと知れた。。。)ﾟ0ﾟ( ﾋｨｨ

旅行の片づけで疲れて昇降する元気もなかったので
**今日の運動**
●ウエストひねり50回　●BMストレッチ３セット　のみ。

二日程テーマパークを歩き回ったので運動不足にはならなかったけど
食事が。。。高カロリー高タンパク。。んでダラダラと食べすぎ。

il||li _|￣|● il||li 　明日はもっとがんがろ。

826 ：スリムななし(仮)さん：04/08/10 01:33

>>822
私もくびれについては骨格だと思う
ウチの家系は、肩幅が広くて骨盤が張ってる分
多少太ってしまっても、ウエストはくびれてるから
ただ、下腹はだけはどうにもこうにも…orz

827 ：スリムななし(仮)さん：04/08/10 04:12

http://news13.2ch.net/test/read.cgi/newsplus/1091859894/l50

828 ：スリムななし(仮)さん：04/08/10 09:07

現在レス番828ですが、
容量512KBを超えると書き込みが出来なくなります。（現在495KB）
そろそろ新しいスレを立てないといけないのですが、
今挑戦してみたところ、「このホストでは・・・」と表示されて失敗しました。
500KBを超えた時点でどなたか新スレ立てをお願いします。

829 ：スリムななし(仮)さん：04/08/10 09:58

立てたよ↓2ゲッターこないかヒヤヒヤした。

【くびれ】ウエスト＆下腹痩せマラソンⅤ【復活】
http://life5.2ch.net/test/read.cgi/diet/1092099069/

830 ：スリムななし(仮)さん：04/08/10 10:09

>>829さん
ありがとうございました。

831 ：スリムななし(仮)さん：04/08/10 13:01

　　　　　　　　　　　　　　〓〓〓以降の書き込みは>>829にスレ移動お願いします〓〓〓

832 ：スリムななし(仮)さん：04/08/10 20:32

テスト

833 ：スリムななし(仮)さん：04/08/10 20:37

AAスレとかでもないのになんですぐ500行っちゃうんだろ