根性で筋肉をつけるスレ �A　

>>534
>>536
ジム３〜４年生ぐらいなら普通だね。
しかしそれぐらいから止まるけど。少なくともオレはそこでプラトーになった。
>>537
オレもそう思った。

>>532
無知すぎ。ほざくな
あれだけ筋肉つけるのに
ステロイド使ったら副作用で死ぬ。

　　 ∧＿∧
　　（　　＾＾ ）＜ ぬるぽ（＾＾）

筋肉マンって好戦的やね

でも実際ステロイド使えばなんの苦労もせずに直ぐにマッチョになれると
信じている人は少なくないよ。
ボブサップ見ても「ステロイド使わないとあんなに筋肉は付かない」と言
う人もいるし。ステロイドって要するに興奮剤だろ。筋肉付ける効果なん
て実際はほとんど無い。興奮して勢いでトレーニングするだけだろ。

>>542
「アナボリック・ステロイド」で具具ってみるのをお奨めする。

　　 ∧＿∧
　　（　　＾＾ ）＜ ぬるぽ（＾＾）

>>538　２年で逝けるだろ　個人差あるだろうけどな

みんなはどのくらいの筋力が目標？
チェストプレス（ベンチプレス）やラットプルダウンなど聞きたい。

>546
私の目標はとりあえずはベンチプレス80キロです。
もう30過ぎ照るんで・・・
昨日のウェートやってから左肩の筋肉を痛めてしまって
あまりの激痛に寝れませんでした。
負荷を上げたわけでもなく、しっかりストレッチやったのに（鬱

筋トレってどれくらいさぼったら体なまるかなぁ。
仕事中は全然運動できない。
明日から五日間連泊でずっと仕事だ・・・ハァ。
仕事と体づくりの両立にちょっと悩み中。

目標、ベンチ１５０、スクワット１８０、デッド１８０

鶏のささみを食べると、筋肉がつきやすいって本当ですか？

>>550
本当。
でもまずい。

>>550
鶏のトサカ最強

>>550
一応真面目に回答すると、ささみは豚や牛よりも、同量のタンパク質を摂るときに入ってくる脂肪が少ないというだけ。

>>551>>552>>553

うわっ、本当なんだ!!絶対嘘だと思ってた!!!
ありがとうございました。

>548
自分も来週から出張です。
とりあえずは10日の予定ですが
ホテルにはジムないしどうしようかと困ってます。
部屋で腕立てと腹筋くらいしか出来そうにないのが鬱です。

>555
スクワットを忘れてるぞ!!ヽ(`Д´)ﾉ

>>555
数年続けてたら、たまにはオフって考えても悪くないよ。

>>554
は？
なんでそうなるかな〜。
筋肉が付きやすいなんて言ってないよ、オレ。
オレが言いたかったのは、栄養学的に、脂肪を少なくタンパク質を多く、という食事なら、同じ量ならささみは牛や豚より有効と言いたかっただけだ。

で、逆に牛や豚の方が、個人的にバルクアップに向いてると思う。
脂肪量がささみより多いから、少ない量で多くのカロリーを摂取できる。
その変わりに、筋肉と同時に脂肪が付きやすい。
そこらは、脂肪を付けないで筋肉を増やしたいか、極力脂肪を抑えたいかで変わってくると思う。
特に豚なら、ビタミンＢ１Ｂ２が豊富だから、疲労回復や夏ばて防止にかなり有効なはず。
太りにくい体質なら豚は結構有効とも思うんだが。
で、オレ個人としては体質もあるだろうけど肉類では結構豚が多い。
クセも少ないから食べやすいし。

>>558
あ、ごめんなさい。
>>553は別にレスすれば良かったですね。

肉にそんなに違いがあるとは思ってもみませんでした。
マジレスありがとうございました。参考にします。

>>558
最近では、牛肉の方が主流と聞くね
上質のタンパク質と天然クレアチンも摂取できるし
要は、調理法やその他の食品とのバランスだと思うな。

ダンベル片方30キロ、計60キロで床に仰向けにねっ転がって
フロアプレス（×10回）やってるんだけど
ベンチプレスだとマックスどのくらいいくかな？
フロアプレスだと、胸の初期位置までダンベルもっていくのに
相当、手首の力使うんだよな・・・

>>561
ベンチ買えば

>>562
ベンチ買う金も置く場所も無いです
はぁ、ベンチﾏｯｸｽ１００までまだまだだな・・・

自分は腕が細いんでちょっと改善したいと思ってます。
腕（主に肩に近い方）を太く、筋肉のついたものにするにはなにが1番効果的でしょうか？

>>561　１００はいくとおもう

アームカールで上腕二等筋を意識してトレしてるんですが
手首からヒジまでの筋肉（正式名を知りません）のほうが
付いてきた感があります。
トレーナーの指示通りやってるんですが、正しいやり方を
してるんでしょうか？

そこは前腕屈筋群ですね。カールの動作中に手首を返すと、そこに
効きます。それが別に間違ってるわけじゃないですけど、前腕が先に
ヘタって上腕二頭筋を追い込めないようなら、リストラップか何かで
手首を固定してみると良いかと思われます。

でも、二頭筋にもちゃんと効いているのなら、気にせずそのまま
続けてれば良いですよ。

>>561
やってみないとどうもね。
言えることは、60kgのハーフベンチなら軽く感じるだろうってことぐらい。
しかしフルレンジで行うと、いつもの下ろしきったところを過ぎると、60kgが予想に反して重いだろう。
実際に試してみ。
ジムに一回こっきりのビジターで行けばベンチ買うほどかからない。
フリーウエイト中心のジムなら1000円〜1500円が平均だろう。
その場合危険回避のために、まず50kgぐらいで行ってみると良い。
さいしょから60kgに挑戦しない方が身のため。
>>565
いくわけなかろう。

>567
566です。ありがとうございます。

トレの後にマッサージ受ける場合は
トレした当日と別の日とどっちが効果ありますか？
教えてください。

ファッションマッサージと性感マッサージくらいの違いがあります。

トレの後に食事をするとお腹が出てしまいます。
腹筋がまだ弱いのでしょうか。
もっと、腹筋のトレをやるべきでしょうか？
次の日、朝起きると凹んでるんですけど。
皆さんはどうですか？

あほほど食べてる？
それとも、異常に腹筋がないとか内臓の問題か？
それとも、神経質になり過ぎてるか？

私の身長は181で、トレやるまで70ｋ体脂肪率は18％でした。
トレ始めて半年、77ｋまで増えました。
この間、体脂肪は14％まで下がりました。
続けると効果ってホントにでるんですね。

トレっつか、食事の問題じゃないの。それ。

物を食ったら直後に腹が出て当たり前。
幾ら腹筋が強かろうが、食べたものの体積をゼロにすることは不可能。
「体積」っていうのは、小学校の算数で習ったと思うが？

>>572
胃が小さいか、機能が弱いか、食べすぎか。

>>576
当たり前？
あなたの胃腸の容積はゼロですか？
お腹と背中がくっつきますね。

>>577
じゃあなたの胃はいつも広がったままか。
えらく頑丈だな。
プラスチック製？

筋トレ後プロテイン飲むと次の日の筋肉痛が楽なのは僕だけかな？

>>579
筋肉痛がどうのこうのと言ってる時点で失格

食間に胃壁がくっついてる人間がいたら会ってみたいものだ

身長178の男なんですが、無駄に体重が80まで増えてしまって困ってます。
なので、全体的に体を引き締めたいのです。
お勧めのメニューなどあれば教えてもらえませんか？
こういったことの知識がゼロに等しいのでよろしくお願いします。

ダンベルで出来る筋力トレーニング教えてください。
左右各２０kgのダンベルを使って運動するとカールが１０回くらいで
限界に達してしまいます。そして１５kgまで下げると今度は３０回く
らい出来る重量になります。
筋肉を付けるダンベルカールをする場合、限界的に重いのを扱うのと、
そこそこ重いので数をこなすのはどっちが効果的なんでしょうか？
今はとりあえず１５kgで３０×５セットをしています。
あと腹筋って上体を完全に起こさないでやるタイプのヤツって効果が
あるんですか？最近腹筋が筋肉痛になってしまいこれでは筋肉を痛め
てしまっていてダメなんじゃないかと思い始めてるんですけど。

>>583
筋肉つけるなら20で10回がよろしいです。

>>584
そうですか･･･辛いんだよな、２０kg。精神が萎えそうになる時がある。
でも明日のドリアンイェーツを目指してアクエリアス飲みながらがんば
ります。

ハンドグリップをすれば手首は太くなりますか？

ﾁﾝﾎﾟをグリップすればﾁﾝﾎﾟは太くなりますか？

>>586
どんなに鍛えても手首は太くできない。
コレばかりは生まれつきのものなので諦めよう。

筋肉を付けるトレーニングとパワーを付けるトレーニングは別物なのかな？

短距離速くなるためには何処の筋肉強化すればいいんでしょうか？

太ももの裏

>590
全身

ベンジョンソンとか見るとどう見ても全身だよな。
短距離ってマッチョ多いし。

>>587
勃起したら意識してピクピクさせて筋肉を使えば太くなる。

おなか周りとか、ある程度脂肪がある場合って、
有酸素運動とかでやせてからトレーニングした方がいいの？
なんか、その状態で筋肉をつけると、
霜降り状態になって痩せにくくなる・・・っていう話なかったっけ？

腹筋周りを簡単に筋肉にするなら４０度くらいの風呂に１時間くらい入って
から腹筋１時間くらいすれば三ヶ月くらいで結構変わるよ。

ジム通い始めて３ヶ月の素人です。
今日から筋トレのメニューが変わったんですが
同じ箇所（大胸筋、腹筋）に効かせる違うトレのやり方が出てきました。
やり方が違いますが２度も同じトコ鍛えて意味があるんでしょうか？
若い（２０歳くらい）のトレーナーは
「大きくて強い筋肉が付くんです。」
と説明してくれましたがなんか？マークです。
正しいのかどうか教えてください。

>>597
何と何をやってるのか分からないので、見当違いかも知れませんが。

同じ腹筋（腹直筋）でも、上部と下部に効かせるトレーニングは違います。
大胸筋、広背筋などは大きな筋肉ですので、やり方によってはさらに
効く箇所が違ってきます。

具体的に言えば、ベンチプレス、インクラインベンチプレス、ダンベルフライ、
ディップスなどはどれも大胸筋を重点的に鍛える種目ですが、これらは
すべて鍛える箇所が違うってことです。

>>597
同一筋群を使う２種目以上のトレーニングを連続して行うことによって
筋肉をより限界まで追い込むことができるのです。
それによって「大きくて強い筋肉が付くんです。」

>>595
ありません

>>597
初心者の段階をそろそろ抜けていいだろうと判断したのでは？
多分今、一日に全身を行っているのでは、と判断するけど。
筋肉をでかくするには、ドカンと刺激を与えてたっぷり休める事が重要。
でもそれだと、一日に全身を行うのは無理。
だから分割法といって、今日と昨日は別の筋肉を鍛えるという方法をとる。
その前段階に入ったんでは？
この場合、一つの筋肉には何種類かを行うのが一般的。
そのかわり、他を鍛えない分、内容は濃くなる。
ただこれが…同一筋肉に５種目５セットとなると行きすぎ感があるけど、まぁそれは人それぞれ。

597です。
598,599,601さんありがとうございます。

胸筋を付けるにはどんなトレーニングがいいですか？
貧乏アパート暮らしなんで、道具無しでできるものを教えて頂けませんか？

＜血液型A型の一般的な特徴＞（見せかけのもっともらしさ（偽善）に騙されるな！！）
●とにかく神経質で気が小さい、了見が狭い(臆病、二言目には「世間」(「世間」と言っても、一部のＡ型を中心とした一部の人間の動向に過ぎない））
●他人に異常に干渉して自分たちの古いシキタリを押し付け、それから少しでも外れる奴に対しては好戦的でファイト満々な態度をとり、かなりキモイ（自己中心、硬直的でデリカシーがない）
●妙に気位が高く、自分が馬鹿にされるとカッと怒るくせに平気で他人を馬鹿にしようとする（ただし、相手を表面的・形式的にしか判断できず(早合点・誤解の名人)、実際にはたいてい、内面的・実質的に負けていることが多い）
●権力・強者には平身低頭だが、弱者に対しては八つ当たり等していじめる（強い者にはへつらい、弱い者に対してはいじめる(特に人が見ていない場合））
●あら探しだけは名人級でウザく、とにかく否定的（例え10の長所があっても褒めることをせず、たった１つの短所を見つけては貶す）
●基本的に悲観主義でマイナス思考に支配されているため性格が鬱陶しい（根暗）
●何でも「右へ習え」で、単独では何もできない（群れでしか行動できないヘタレ）
●少数派の異質・異文化を理解しようとせず、あるいは理解を示さず、排斥する(差別主義者、狭量、視野が狭い、多数派＝正しい　と信じて疑わない）
●集団によるいじめのリーダーとなり皆を先導する(陰湿かつ陰険で狡猾）
●他人の悪口・陰口を好むと同時に、自分は他人からどう見られているか、人の目を異常に気にする（自分がそうだから容易に他人を信用できない、ポーズだけで中身を伴っていない、世間体命）
●たとえ友達が多くても、いずれも浅い付き合いでしかなく、心の友達はおらず孤独（心の感度が低く、包容力がなく、冷酷だから）
●頭が硬く融通が利かないためストレスを溜め込みやすく、また短気で、地雷持ちが多い（不合理な馬鹿）
●たとえ後で自分の誤りに気づいても、素直に謝れず強引に筋を通し、こじつけの言い訳ばかりする（もう腹を切るしかない！)
●男は、女々しいあるいは女の腐ったみたいな考えのやつが多い(例：「俺のほうが男前やのに、なんでや！（あの野郎の足を引っ張ってやる！！）」）

このスレ、みなさん真面目にやってるんですね。

下半身に付けたいです
スクワット以外ありますでしょうか

>>595
どこのスレか忘れたけどあったね

プロテインについて質問です。
ザパスを飲んでるんですけど
「ミルクか水に溶かして・・・」
と説明に書いてありますが
牛乳飲むとお腹が急降下するので飲めません。
今は水に溶かして飲んでますが、もっと筋肉を付けたいです。
やはり、無理してでも牛乳に溶かして飲むしかないのでしょうか？
代用品があれば教えてください。

下痢ですか？
ザバスのどのタイプですか？

いや、そうじゃなくて下痢は乳糖のせいだろ。べつに牛乳と混ぜなきゃ
効果が薄れるわけでもないんだから、水でもスポーツ飲料でも構わない。

てゆーか、体重を増やしたいならまずは飯をしっかり食え。1日4食でも
5食でも。プロテインはあくまでその補助だ。

現在175の58ぐらいなんですけど痩せ型で腕とか足には
なかなか肉がつかないんですがこういうタイプにはどういった
トレーニングが必要でしょうか？

>>611
筋トレしたら今の体重でも二の腕の筋肉がうきでるよ

ザバスのウェイトアップは下痢になることがある。
プロラボ社のピュアホエイは牛乳で割っても下痢にならなかったよ。

足首とか手首とかはむりですか？

足首とか手首とかはむりですか？　

手首は太くならないけど手首が細い分、腕が太くなれば逆に腕が太く見える

>>608
オレはオレンジジュース（100％）と一緒にシェイクして飲んでるよ。
それと、バナナ（炭水化物）も必ず一緒に摂る。
自宅の場合、ミキサーがあれば便利だね。
あと、トレ直後はタンパク質以上に炭水化物の摂取も大事なので、
プロテインと一緒にグリセミック指数の高い炭水化物を摂る事をお奨めする。
で、その後２時間後くらいまでに、高タンパクの食事をすれば、尚良しだね。

※※※※※　貴方のショッピング枠を安全に現金化！　※※※※
　○業界トップの換金率！
　○『完全商取引型換金システム』採用でお客様の信用をガッチリ
　　ガードいたします。
　○来店不要・全国可で女性でも安心！
　　　　　　　　　詳しくはこちらをご覧下さい
　　　　　　　　　　　　　　　↓
　　　　　http://www1.odn.ne.jp/jwerry_blossom
当社は金融機関ではありません

俺も牛乳飲むと腹を下す事が多いから、
プロテインを溶かして飲む時は
一緒に「強力ワカモト」飲んでまつ。

水で溶かすとマズイんだもん・・・

>>611
まず大幹を鍛えることが先だな。
腕、足を太くするなら大幹を太くした方が手っ取りばやいぞ。
気合いれろよ！

↑なんか、ヘンな人がいますね。

>>620
随分、高飛車な人ですね。
当たり前のこと逝ってるし

>>612
質問してきた奴はそんな事も知らなかったんだろ！
だから俺が答えてやったんじゃねーか。
だったらおまえが教えてやれよ。
馬鹿かおまえはっ！

↑なんか、ヘンな人がいますね。

名前がすごく不謹慎ですよね
人格が垣間見える

>>625
同意
バカは放置しましょう！

>>ALL
すいません、チンコスタンって元は筋トレ系スレ粘着型荒らしなんです。
それが結局追放されてこのありさま。

まぁ、トキメモマニアで妄想脳内人間ですが適度に煽ると喜びますので．．．


http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1029045325/l50
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1050750280/l50

>>627　
迷惑な話ですね
削除依頼出されてはどうですか？

コンスタンチンさんに質問です
１．筋肉中の水分と筋肉の割合はどの程度でしょうか？
２．一ヶ月あたりの筋肉の増加量は最大でどの程度なのでしょうか？ステロイドなどを使用しないことが条件です。
３．プロテインを一日除脂肪体重かける２ｇ摂取したとしてどれぐらいが実際に筋肉にかわるのでしょうか？
４減量の場合筋肉と脂肪の減少の割合はどの程度でしょうか？
またＢＣＡＡやエフェドリンなどを摂取した場合どの程度変化するのでしょうか？
個人差があることは重々承知ですので大体でお願いします。
またこれらのことが載っている書籍やサイトがあったら教えてください。
自分は身長１７８センチ現在体重は７６キロ体脂肪率２０パーセント２５歳です。
目標は体重７５キロ体脂肪率１０％です。
よろしくお願いします

age

パワーリストバンドを装着してオナニーしてるぜ。

夏までに腹筋バキバキにしてやる

608です。
遅くなりましたが皆さん色々なアドバイスありがとうございます。

大幹って何だ？　だいかん？　おおみき？

さやかだけど明日どうしたいい？？？

http://ime.nu/www.net-de-dvd.com/

トレ歴が半年以内なら、トレだけでも腕囲は増える。
トレ歴が長く、腕囲が伸びないのなら、食事を変えないと無理。
普通にトレしてうまく食事とっていれば、４０ｃｍ迄は体重１．５ｋｇにつき
１ｃｍのペースで腕囲は伸びる。
太るのをおそれるのなら、筋肉をつけるのは難しい。
脂肪が増えない状態の体に筋肉をつけるのは、ティースプーンで
風呂に水をためるようなもの。
腕囲を太くしたいなら、まず１０ｋｇ太る気持ちで食べまくる事。
それだけで同じトレ内容の仲間の３倍の早さで腕を太くできる。
最も大事なのはトレではなく食事。

ってことだ。

>>636
えらそーにｺﾋﾟってくんなｶﾞｷ!

自分の部屋でトレーニングする場合、上半身裸でやった方がいいんでしょうか？
Ｔシャツとか、服着てやった場合と裸でやった場合じゃ
同じ動きでもこなせる回数が違ってきちゃうんですが・・・。

>>チンコスタン
おまえはほんとにダメだな

>>636
どうせ受け売りだろうが！　低脳

おまえら僧帽筋ってきたえてる？
美容板的にはどうよ。
おれはあんまりいいと思わないんでやってないんだが。

>>636
不謹慎なｺﾃはんですね

>>636
ハイカロリーで筋肉増量してると、
除脂肪体重が3倍のペースで増えるとするなら、
脂肪量も3以上のペースで増えちゃうからな…
そいでカットアップ（減量）して増量した筋肉だけを残そうー♪って思っても、
ターゲットの脂肪と一緒に筋肉も落ちちゃう。

なかなか難しいょ。

>>643
オンとオフの体重差は何キロ？

まだまだトレ始めて間もないんですがとても勉強になります。
これから、ジム行ってきます。

>>636
俺みたいな外胚葉型はそうでもしないと
全然体重増えないんだよ。脂肪落とすのは
結構楽だった。

今日もせっせと金トレ

>>641
美容的ってより、肩こりが減るからやってる。
筋肉痛より肩こりのほうが辛いから。

>>641
ダンベルシュラッグはやっている。

悪徳勧誘業者に大人数で押し掛けるオフ２
http://life2.2ch.net/test/read.cgi/offevent/1051699975/l50
★ついに、第1回東京オフ決行！★

小橋選手みたいになるにはどうすればよいのでしょうか？
http://www.sponichi.co.jp/battle/kiji/2002/01/25/03.html

>>651
一日３０時間筋トレする

腕立て 600
腹筋 100
指立て 50
スクワット 100

今日は寝よ。

158ｃｍ、70�`、体脂肪40％の30代♀です。
出産後の体重増加と筋肉低下のため、先月からｽﾎﾟｸﾗに行ってます。
エアロなど有酸素40分、筋トレ30分を週3回ほどしていますが思うように体脂肪が減りません。
代謝はかなり悪い方だと思うので、筋肉をつけたいんですが．．．

現在やっているメニュー（全部12回、2〜3セットずつ）
レッグエクステンション（12ｋ）　←負荷
レッグカール（10ｋ）、チェストプレス（25ｋ）、ローイング（20ｋ）
ショルダープレス（8ｋ）、アブドミナル（22ｋ）

これらに付け加えるとしたら、どんなものがよいのでしょうか？

筋トレを今年の１月から始めて５ヶ月たった素人です。
トレーナーの指示通りにメニューをやってきたんですが
当初に比べて、負荷が上がってきた関係か、手が痛くて痛くて
トレーニングに集中できません。
他の筋肉モリモリの人はグローブみたいのをつけてやってるのを
見ます。あれは僕と同じ悩みでつけてる物なのでしょうか？
素人なので彼らに圧倒されながら肩身狭くやってる身です。
やった方が効果が格段に上がるなら購入を考えています。
詳しい方アドバイスをください。

>>654
基本的に、目的意識を変えることが必要では？

有酸素は知りません。やらないから。

無酸素に関しては、筋トレ何分、なんて言い方は意味がありません。
何の種目で何キロを挙げる…という目標を持ってはどうですか。
その目標のために、どんなトレーニングをどのように行うか、という計画が出てきます。
それは最終的に、必要な筋肉を意識して、その筋肉を鍛える事を模索する事になります。
継続時間で言うならそれは既に、筋トレの域から外れてます。

>>654
手遅れだから子供の面倒でも見てたほうがいいよ。

>>655
まずその症状をトレーナーに話すことから始めましょう。
単に痛いといっても、皮がいたいのか、何らかの間接的に痛いのか、筋肉が痛み続けるのかで違ってきます。
適切なアドバイスを受けることと、トレーナーに自分の状態を把握させて、メニュー組みその他の注意を促すことが必要です。

それと…。
個人的意見ですが、５ヶ月経てば、素人という意識は捨てた方が良いと思います。
体も変わって来ているでしょうし、何より自分の体です。
ジムに置いてあるような本を読んで、かなりの知識を得ていても不思議ではないころですよ。
そろそろトレーナーから離れて自分でメニューを組み立てることを前提に、質問をぶつけるようにしてはいかがでしょうか。
一年も経ったら、トレーナーと、有る程度同じ土俵で意見を交わし合って（一方的に聞くだけというものじゃない、という意味です）もおかしくないと思うので。

>>654
１〜２ｷﾛのダンベル持って体操とかした方がいいんでない？

>>654
本格的にボディビルジムでやる。
で、大会出場をするむね会長に伝える。
本当にせっぱ詰まったと思うなら、やってみたらどうだろうか。
ジムの威信をかけて減量法を伝授してくれる。
ただし生半可な覚悟じゃ付いていけないが…。

>>654
B.Cに逝けばただで痩せられる、ついでに整形もしてもらえよ。

>>654
付け加えるとしたら食事に気をつける事。
半年ぐらい真面目に継続すれば以前とは見違えると思うよ。
自分の代謝が悪いと言うより遅いと思った方がいい。
たぶん代謝が遅くて筋肉がつきやすい体質だと思う。

例えば、腕立てを毎日決められた同じ数をかさねるより、次第に増やしたり、付加をどんどんかけた
方が筋肉は増加すると思うけど、毎日同じ回数だったら、ある程度筋力がついたらあとは現状維持
にしかならないんでしょうか
特に腹筋なんてどうでしょう

655です。
658さん、アドバイスありがとうございます。

夕べは書きっぱなしですみませんでした。
フィットネスｽﾚに行った方がよかったかもしれませんでしたね。
よく読んでいなかったので．．．。すみません。
こちらは詳しい方がたくさんいらっしゃるようだったので来てしまいましたが
本格的に筋肉つける方のｽﾚですね。ごめんなさい。
目的はダイエットです。筋肉アップ、というよりもあまりにも筋肉がなさすぎるので
有酸素と筋トレを組み合わせていこうと思ってました。

ｽﾚ汚し、失礼しました。
ｓａｇｅます。

>>665
所詮ここも美容板な訳だが・・・

>>654で負荷と回数を書いているが、
その負荷でその回数が限界か？
まだいけそうなら回数を増やすか負荷を上げるように。

あえてそれに付け加えるなら、
スクワットをオススメする。
スクワットは下半身の基本だから、
下半身の他の種目よりも優先させても構わないだろう。
ちゃんとしたフォームできかせられる事が前提だが、
スクワットは代謝をあげるためには役に立つはずだ。
フォームは誰かにきっちり習ってくれ。

代謝をあげるためには、出来るだけ大きな筋肉を刺激するのが基本だ。

　　 川o・-・）ノ　＜先生！こんなのがありました！
ttp://www.yamazaki.90.kg/hankaku/hankaku01.html
ttp://yamazaki.90.kg/zenkaku/index.html
ttp://www.yamazaki.90.kg/hankaku/hankaku04.html
ttp://yamazaki.90.kg/hankaku/hankaku10.html
ttp://www.yamazaki.90.kg/hankaku/hankaku07.html
ttp://yamazaki.90.kg/hankaku/hankaku08.html
ttp://www.yamazaki.90.kg/hankaku/hankaku05.html
ttp://yamazaki.90.kg/hankaku/hankaku03.html
ttp://www.yamazaki.90.kg/hankaku/hankaku06.html
ttp://yamazaki.90.kg/hankaku/hankaku02.html
ttp://www.yamazaki.90.kg/hankaku/hankaku09.html

666さん、ﾚｽどうもありがとうございます。
負荷は．．．アブドミナルとかレッグ系のものはもう少しあげられそうです。
他は．．．正直言ってキツイです。3セットが精一杯です。
2月中旬から週2〜3回のペースで通っています。
それまでも運動はほとんどしていなかったのと、妊娠〜出産の間に事情があり
絶対安静で入院（7ヶ月間）していて、筋肉ほとんど使えなかったんです。
体重は．．．15キロ増えちゃいました。何とかしなくては。
アドバイスいただいたスクワット、今日ジムに行った時にインストラクターに
フォームをチェックしてもらいました。
家でもできますね。頑張ります。

>668
このスレの皆さんはそうやって真面目に日々のトレを
積み重ねているんです。
一緒に頑張りましょう！

>>668
継続が大事だと思うから、
結果がなかなか出なくても
地道にがんがってくれ。

>>668
そうだ！
がんばれ。

>>668
筋肉つけるよりも、脂肪落とした方がいいんでねえ？

>>671
また来やがった　バカが

>>671
（・∀・）カエレ！！

エレベーターやエスカレーターを使わないで階段を２段飛ばしで昇ってるんですが、
続けていれば他に特に運動しなくても下半身の筋力維持くらいはできますか？
自宅マンション、通勤途中はもちろん、会社では9階まで階段です。

>>675　維持できるかどーかは筋肉量とか栄養摂取量によるだろバカ

>>675が、どの程度の筋力が維持できれば満足なのかが分からんが、とりあえず
「階段を9階まで二段飛ばしで昇ることができる筋力」は維持できるだろうね。

下半身のトレーニングとして考えれば、手抜きもいいところだが。

>>675
暫くは維持できると思う。
ただ、一回当たりの強度が変わらないなら、加齢による筋力低下は起こりうるだろうね。
勿論、何もしないよりは遙かにマシ。
筋力、という言葉を使うなら、多くても10回が限界ぐらいの強度を“更に伸ばす”ぐらいでいっておかないと、加齢によって落ちてくると思う。
付け加えたら、それくらいの強度になると、数日に一回のトレーニングがやっとというぐらいになるなはず。毎日とか、ましてや日に何回も、なんて出来る事はあり得ない。

まぁ30代になったら真剣に考えれば？
それより“妙なポリシー持った変な人”あつかいされないようにね。

なんかさ、仕事クビになってから一ヶ月くらい家で一日中横になって
てトイレと風呂と食事くらいでしか立ち上がらない生活していたら
なんか気持ち悪くなってきた。なんていうか体の内部から気持ち悪い
ような感覚があるんだよね。運動不足が極限に達してるのかもしれな
いけど横になってると吐き気がするようになってきたんだけど立ち上
がりたくないんだよね。
体鍛えた方が良いような気がしてきたんだよなー。

>>679
なんで首になったのか教えてください

>>680
仕事さぼって寝てばっかりいたんです・・・

>>681
厳しい時代ですね

>>679
もう一月したら、その感じは無くなるよ。
そのかわり、本当に動く気が無くなる。経験的に、かなりヤバイ。
オレは自主退職の転職だったけどね。

そろそろ体鍛えないとな〜的な感じがするのは、それまでまがりなりにも体を動かす事があったんだろ。
マジ１ヶ月ぐらいで変な感じになるけど、それでも動かないと、今度は体がそれになれてしまう感じだ。
結局半年のブランクを空けてしまったけど、それも意識的に無理に再開した感じだったよ。気分的には、動かないとな〜とか奥指呼にありながら、全く動きたくない。家から出るの前に、部屋から出るのすら億劫になって、このまま堕落したいような感じになってしまっていた。
最初の違和感で動いておくと、多分再就職のことを考えても絶対に良いと思う。

スレ違ってない！？

＞６８５どう思う？

べっつに〜？

アームカールをやっていたらヒジに激痛が走りました。
当分出来そうもありません。上腕二等筋を鍛えるのに
良い方法は他にないのでしょうか？

治るまで休んだほうが得策ですよ

>>686
背中の種目のプルダウン（アンダーグリップ）、チンニング（アンダーグリップ）
でも２頭は十分パンプするぜ！

686です。
>687,688さん、アリガトウゴザイマス。

胸じゃなくて腕や手首を太くしたのですが。。。。。。。。

手首は太くならんよ

なに言ってるんだ。「腕や手首を太くした」って成果報告だろ。
おめでとう>>690！

それは、手首じゃなくて前腕筋のことじゃないのか？

なに言ってるんだ。誰も「筋肉で太くした」なんて書いてないだろ。
おめでとう>>690！

６９０は手首骨折→治癒を繰り返して手首を太くしたんだよ。

じゃあ、どうやって太くすんだよ？

>>696
質問される前に答えといたぞ。

限界まで食いまくって、寝る。以上。

今日会社でショックな一言。
「ウェートやってる割には首が細いな。」
確かにメニューに無かったです。
短期間で太くなるトレの方法ありますか？

>>699
ブリッジ、ネックエクステンション、ネックフレクション、
ネックラテラルフレクション　など

http://www.chuckwil.com/crowsnest/training/tra01/01_12.html

>700
ありがとう。

概出かもしれませんが、週に３回の筋トレで
ベンチプレス、５０ｋ１０回×３（少し余裕）、
６０ｋ８回×３（必死）
アームカール、１３.５ｋ１０回×３（やや必死）
１５ｋ７回×３（血管切れる寸前）
そのほかにもありますがどっちが正しいんですか？

意味わかんんね
何がしたいの？

702です。
筋トレで効果が出るのは目一杯負荷をかけてやるのか、
少し余裕がある方が良いのか？ということを教えてほしかったんですが。

なんか文章がおもろかったｗ
筋トレは自分の限界の６０〜8０％の負荷で×３セットするのが
一番効率がよいというのが定説だよ。

702です。
アリガトウゴザイマス。

>705
アームカールは重い負荷で回数は出来る限りって
トレーナーがいってたよ。違うんですか？

>>707
要するに、重い負荷＝限界の80%という事だ。
>>705の言いたかったのは、そういう事では？

なるほど、納得しました。

アームカールなんて体幹鍛えてから鍛えれや。

ガリガリでたくましい体になりたいって人なら
とりあえず腕のトレはしなくていいと思う。
胸・肩・背中を鍛えるのに集中したほうがよい。

>>705
こんな説明で分かるのかよ！

毛遺族は知からなり

今日内科検診で上半身裸になったんだけど、まっちょだったのは二、三人くらいだったかな。
特にデブもいなかったけど

興味ある話だけど
どこの検診で何人いたのかとか、もう少し詳しく書けよ

本格ジム通い
スポーツクラブ通い
ホームトレ

>>714
何年生？
胸毛生えてたのは何人くらいいた？

肩の周りに筋肉つけるには何すればいいの？

初心者なら…
手っ取り早く、ダンベルショルダープレス。
週1〜2回、軽い重量で1〜2セットのアップの後に10REPSｘ3セット。
3セットすべて10REPSできたら、次回少し重くする。
半年したらそれなりに変わってくる。
慣れないウチは、3セット全て限界までやらず、3セット目に限界REPSまでやるっていう感じで良い。

注意点として、筋肉付けるなら、反復回数より重量を伸ばすこと。

>>714
デブはおまえだけだったのか・・・

>>717
高３だけどみんな生えてんじゃない？
見なかったけど

>>720
俺で部じゃないよ。
普通よりは筋肉あるとおもう

ラットプルダウンで体を仰向けに倒してやってる人います。
みかけは細い人ですがかなりの負荷でやってます。
自分はトレーナーには体を倒さないように教えてもらいました。
効果が上がるなら真似したほうがいいんですか？
ジムに通い始めてまだ２ヶ月目です。
夏までになんとか間に合わせたいのです。
知識豊富な方教えてください。

背中が変わるには３年かかるから諦めろ

>>722
それは、たぶん体を倒す勢いを使って高重量を引いているんでしょう。

この方法だと、「高重量でトレしてる」という薄っぺらな満足感を得る
ことができますが、広背筋のトレとしては意味がありません。
ここはトレーナーの言う事を聞いておきましょう。

でも、今年の夏までにどうこうってのはちょっとなぁ…　せめて来年の
夏まで続ければ、そこそこ見られるモノになると思うけど。

>723、724
722っす。ありがとうございます。

>>722
まあ無理だな。来年に向けて頑張れや。

>>722
結果を急いでもいい事なんかないよ。

トレーニング終了。
風呂入っても筋トレすると汗かくから意味ない・・・。
特に頭。あまり乾いてないうちに汗かくからかゆくなる。
思い切って坊主にしようかな。

>>728
筋トレしてから風呂入れば？

風呂入った後で関節や靱帯等が弛緩してしまった状態でのトレは、関節まわりを痛める危険性をはらんでるから注意。
筋トレと称する“だけ”の軽い負荷なら知らないが、一般的にウエイトトレーニングといえる重量を使うなら、風呂は後回しにすべき。

>>722-727
トレ始めて１年経ってないけど、背中とかも誉められるよ。
筋肉でゴツゴツまでいくと、引かれるってまででもないだろうけど
馬鹿にされそうだけどなあ

>>722
>>724の言ってる事でおそらくは正しいだろうが、
仮に勢いを使わずにやるというのであれば、
色々な方法をする事で異なった刺激が与えられるので
それはそれで効果がある。

お風呂の話題があったのでお聞きしたいです。
私は筋トレの後にシャワーを浴びてます。
以前、ＴＶでアメリカのプロレスラーが凄まじい筋トレの後に
氷風呂に２０分浸かってました。
トレで熱を持った筋肉をクールダウンするにはこれが最適の方法と
コメントしていたので私も真似して冷たいシャワーを浴びてますが
正しいんでしょうか？
今はなんともありませんが冬は正直辛すぎました。
私は半年トレを続けていますがそのテの知識はありません。
知識のある皆さんに教えを請いたいです。

>>733
オレも似たようなことをしてる（環境のせいで）うえで。
先ず、プロレスラーの話は、話半分で聞くこと。
マジで聞くつもりなら、スクワット数千発は余裕で、某レスラーにならえば、タバスコがぶ飲みで問題ない体を持ってることだね（ｗ

シャワーの件だけど、一番問題なのは、心臓。
冷たすぎるシャワーは、心臓に負担が来る。
冷やすなら、常識的な範囲で行うこと。

オレの場合、家のシャワーが水道水と直結してるので、仕方なく利用してるけど、流石に冬場は使用しないよ。
今時でも心臓への負荷はまだキツイ。

「お〜涼しい！」程度で、やめとくのが良いね。
プロレスラーは、本人の体質もともかく、誇張や意地張りも随分ある。
信じ切ることは危険だよ。

>>733
たぶん、アイシングと同じ効果を得ようとしているのだろう。
アメフトの選手も同じようにしていると聞いた事がある。
確かに心臓には悪そうだけどね。
アイシングの効果は自分で検索してみてくれ。

俺はアイスノン（だっけ？）みたいなのを使ってアイシングする事がある。

>>733
ちゃんと、トレ後に軽い運動して血流を整えてから冷たいシャワーしてる？
ほてった筋肉を急激に冷やすのは良くないよ。

>>731
背中の種目と重量晒してみ
それと、身長・体重・体脂肪率

腕立て五万回終了〜

筋トレスレに来るのも、筋トレするのも始めてなんですけど、胸の筋肉つけるのってどうゆうトレーニングをしたらいいんでしょうか？
あと、胸の筋肉つけるために鉄アレイを買おうと思うんですが、何キロくらいがいいですか？

>>733
WWEのブロック・レスナーですね。
迫力あるPVでした。

うでてて

>>733
多分、>>735のアイシング効果を狙ってのものだろうが、
それだけの負荷を筋肉にかけてんの？

やたら冷やせばいいというもんじゃないし、何でも真似をするのは素人の
愚の骨頂かもよ。
やや冷ためのぬるま湯程度から入らないと、膨張した血管をいきなり収縮
させるのも心臓に負担かかるし危険。
ジムでの専門的なボディ・ビルダー的高負荷をかけない限り、腹筋100回
とかのレベルなら、筋力や筋肉をつける上では逆効果かも。

>>737ぷぷぷｗ

733です。
>740　たしかそんな名前でした。
アドバイスをくれた皆さんありがとうございます。
でも、すごいトレーニングでしたよ。

>>743アホ

マッチョ系ならプロテイン飲んで、ジムで専門スタッフの
指導受けながらの、高負荷の筋トレが一番。
引き締まった体づくりなら、腕立てや負荷のかかりやすい
腹筋や、ブルワーカーなどの運動補助機具も一考。
それと汗をかくことは、精神衛生上にもいい。

>>746
引き締まった体作りには低負荷のウェイトやる方がいいよ。
経験上腕立てやブルワーカーは効果出無い事もなかったけど
ウェイトと比べると全然効率が違う。

>>746
今時アイソメトリクスですか？　ﾌﾟﾌﾟﾌﾟ

最近仕事にも慣れて来て、そろそろ筋トレをしようと思うのですが、
週一ジョギングじゃダイエットになりませんか？？
仕事が、夜遅い事や週一の休日なので。
ちなみに週三回腹筋、背筋、腕立て伏せそれぞれ１０×３セットです。

一日１０回腹筋やって筋肉つくとおもってるのかね君は

>週三回腹筋、背筋、腕立て伏せそれぞれ１０×３セット
これって筋トレと呼べるの？

もちろん、立派に筋トレだ。ただし、効果があるかどうかは別問題で。

腕立て伏せを10回連続でやるとかなり辛く、3セット目の後半でバーンを
感じ、終了後は腕に力が入らない、というような状態なら、これはかなり
効果的な筋トレと言えるな。
ただし、その筋力が男としてどうかというのは別問題で。

>>751
準備体操でつ

前回から４８時間強空けて、本日トレしてきましたが、
体の張りが今ひとつです。
筋肉が張ってないような、トレが効いてないような気がします。
気のせいでしょうか？

三角筋って普通の腕立てと背筋（体そらすやつ）で付きますか？
肩幅をかっこよくしたいんですけどがどうでしょう？

>>755
三角筋の動きを考えれば？
体を立てた状態で上腕を前に上げれば三角筋前部。
横に上げれば三角筋中部。
体を倒して上腕を後（上）に上げれば後部。
各動作がそのどれに当たるか（又は全く当たらないか）考えれば良い。
肩なら、片手で触りながら腕を前後左右に動かして筋肉の収縮を調べれるから、それで動作を選択すればいい。

ちなみに腕立てなら何とか前部には効果有り。
背筋は殆ど関係ない。

>>754
試しにもう24時間空ければ？

>>755
＞背筋（体そらすやつ）
残念ながらバックエクステンションでは三角筋は大きくならないよね　ｗ
だって、背筋って言ってるじゃん　ｗ

壁に向かって倒立し腕立て伏せをすれば、ショルダープレスと似た効果が得られる
肩を壊さないように気をつけてくれ

＞壁に向かって倒立し腕立て伏せをすれば

素人丸出しのやつにナイスなアドバイスですね。

>>755
>背筋（体そらすやつ）

腰痛めるからやめれ

>>760
？？？？？？

オレには
>>761
？？？？？？？
だな。
>>760
今じゃ常識だろ？（ｗ

>>762
少しでも知識ある人にとっては常識ではあるが、
一般人は知らなかったりするからな。
腰痛持ちの俺としてはほっておけない・・・

寝る前に腕とかに力を入れて、ブチブチと筋組織を切っておく

スクワットをするときって、
足は肩幅に開きますよね？
そのとき、足は平行にするべきなんでしょうか？
どうしても、腰を下ろすときに＼／のように(上がつま先で下がかかとです)
曲がってしまうのですが、それじゃ効果ありませんか？

>>762-763
やり方を間違うから腰痛めるんだよ
そもそもライイング・トルソーレッグレイズが、
体のどの部位を鍛える運動なのか解っているのか？
？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？

オマエらの言い様じゃ、バックエクステンションやデッドリフトも
腰痛めるから止めれってことになりかねない

>>765
基本を勉強すべきだな
ココで質問するより、検索した方が速いと思うけどな
もしくは、スポーツ板で関連スレ探すか・・・

スクワットのスタンスについての解説↓
http://homepage2.nifty.com/physical-education/SQstance.htm

今更だけど、ボディ・ブレードってどう？　筋力つく？

しらね

>>766
そうその通り。やり方を間違えてるからイケナイ。

バックエクステンションの事を、ただ単に「背筋」と呼んでいるような
香具師が、反動を使わずゆっくりと脊柱起立筋に意識を集めてトレーニング
しているとは思えない。

せめて「伏臥上体そらし」と呼ぶなら、話はまた別だ。

適度に体幹を鍛えれば逆に腰痛予防になるっしょ。

>>769
少なくともウォーミングアップ程度の運動にはなる。巧くすれば筋力も
つけられるのかも知れないが、たぶん普通に筋トレするほうが時間的にも
労力のうえでも効率的。

>>766
ナニそれ。初めて聞く。
どんな動作？
寝ころんで脚上げる感じはするが？

>>771
そう言うコトだね。　ｗ

なんで初心者って脊柱起立筋を第一に鍛えたがるわけ？

763＝666
おおすまん、書き方悪かった。
761に対して、760は常識だからそ〜ゆ〜「？？？？？」は無知だよって意味だったんだ。
誤解が生じたな。ｽﾏｿ。

>>774
ライイング・トルソーレッグレイズ
（股関節伸展・腰椎伸展の両方を行う事により下背部を鍛える種目）
�@床にうつぶせになり、手を首の後にあてる
�A上半身を上げると同時に脚も上げる。
※ヘソを支点としてイメージして反らす動作
・上体を上げながら、骨盤を後に引き上げるように意識する。
・常にゆっくりとコントロールした動作で行う。
動作範囲は非常に小さいので、上体・脚ともに高く上がらない
が、十分に下背部を刺激する事が出来る。

>>777
>>761はオレなんだけどな。　ｗ

バックイクステンションは、屈曲（前屈）した状態からスタート、胴体が一直線になるところで止めるべきだ。
いわゆる“背筋”＝伏臥上体反らしは、そのスタート位置が既にバックイクステンションのトップ位置になる。
てことは、デッドに置き換えて言えば、デッドのトップから反り返る動作をやるようなもの。
何だかんだ言っても、オレは763は間違ってないと思うがね。
あ、みんなそうだって？
そりゃ失礼。

>>777
で、何が常識な訳？
で、オレのどこが無知な訳？
？？？？？？？？？？？？？

背筋とうさぎ跳びは、日本の若者を壊そうとしるチョンと米帝の陰謀にだ！

>>780
>>778読めば？

>>779＝781？
780でいいかな？

腕立てと背筋ネタはいつも荒れるｗｗｗ

>>784
正解は>>778

必要以上に上体を反らすのは、やり方が間違ってるんだよ
>>778読んでくれ

>>783
読みました。
多分かなり動作範囲は少ないんでしょうね。
だから、所謂“背筋”動作では、デッドってさっきは言ったけど、バックイクステンションであっても、トップの位置から更に過収縮させるだけでしょ？

>>788
バックエクステンションのトップポジションと同じだよ
上体を水平より２０度以上反らすと、腰椎の椎間板を
圧迫してしまうからね。
要は、バックエクステンション・ベンチが無い場合の
代替種目と考えているのだが・・・

>>756
詳しくありがとうございます。
腕立てじゃそれほど三角筋使わないんですね。
ちなみに私は小学校のころ調理実習のとき三角筋を忘れて
担任の高橋先生に泣かされたことがあります。気をつけてくださいね。

>>758
壁に向かって倒立腕立て伏せですか。ありがとうございます。
なんだかキダムが来てしまいそうなくらい
とってもアクロバティックでグッド！
できるわけねえよ、この馬鹿ペニスがぁ。グッド！

>>759
トーシロと呼んで欲しいです。

>>760
ありがとうございます。やはり腰痛来ますよね。
でももう遅いです。既にして痛いです。
アンメルシンとアテント無しでは生活ができない体です。

ありがとうございました。

結局、オレは無理な反り返り動作（いわゆる“背筋”運動ね。）は不要と言ってるんだけど？

790
ネタとしては最低だな…。

>>791
だから、無理に反ること自体やり方が解っていないことなんだよ

ライイング・トルソーレッグレイズ
（股関節伸展・腰椎伸展の両方を行う事により下背部を鍛える種目）
�@床にうつぶせになり、手を首の後にあてる
�A上半身を上げると同時に脚も上げる。
※ヘソを支点としてイメージして反らす動作
・上体を上げながら、骨盤を後に引き上げるように意識する。
・常にゆっくりとコントロールした動作で行う。
動作範囲は非常に小さいので、上体・脚ともに高く上がらない
が、十分に下背部を刺激する事が出来る。

>>793
クランチの背筋版と考えていいですか？

ライイング・トルソーレッグレイズもバックエクステンションも
ラインイング・トルソー・レイズも股関節伸展・腰椎伸展の両方を
行う事により下背部を鍛える種目で、根本は同じ。

>>793
762は基本的に勘違いしてるんじゃねーの？

>>791
＞バックエクステンション・ベンチが無い場合の代替種目
読んだかな？

分かったよ。その通りだって。
おたく見下げたのは悪かったよ、オレが完全に間違ってた。
すまんな。勘弁してくれ。
コピペも勘弁してくれ。一回見りゃ分かるって。

で、言いたいのは、“背筋”て書くなんて、そのやり方が分かって無いヤツだろ？ってこと。
わかる？
レスの付き方から分かるだろ？
そこにわざわざ…
あ〜もう分かんなくて良いよ。じゃあな。

>>798
細かい突っ込みをしたら細かい突っ込みで返されたってだけですな。
自業自得。

敗走

>>798　態度悪いな

>>799
つまり、762は知ったかぶりの雑魚ってコトですね　（ｗ

アパートについてるジムもどきでトレしてる初心者です。
マシーンしかないのでフリーウェイトが出来ないのですが
マシーンでチェストプレスする時の注意点を教えてください。
持つところを、前後は乳首ぐらいのところに持ってきて
高さはちょうど胸の高さ辺りまで下げてやっていますが
胸よりも肩が筋肉痛になります。
そういうものなのでしょうか？

>>803
いいアパートだな。羨ましい。

胸より先に肩がヘタってしまうのは、
　・大胸筋が異様に強い
　・三角筋（前部）が異様に弱い
　・フォームが悪い（肩が浮いている）

…で、たぶんフォームが悪いんじゃないかと思う。肩甲骨を背中の
中心にぐっと寄せる感じで胸を張り、肩（三角筋後部）をマシンの
背もたれ部にしっかり押し付けた状態をキープしながらやってみれ。

それ以外にも細かな注意点は色々あるが、文章だけでは説明しきれないので
筋トレの本を一冊購入する事をお奨めする。初心者なら、掲載されている
種目数は少なくてもいいから、写真の多いものが良い。

>>804
レスサンクソです。
漏れもフォームとかそういうのかなと思ってましたが
やっぱり色々と難しいんでつね。
教えてもらった肩の点に注意しつつ、本を買ってきて学習します。

ためしに回復とか気にせずに腹筋を鍛えようと思う。
朝晩１日２回。
回復が追いつかず弱ってしまうラインを知るのである。

概出で恐縮ですが、高校以来の腰痛持ちです。
メニューにバックエクステンションがあります。
ベルトして、注意をはらってるんですがダメです。
もう、腰が痛くて痛くて堪りません。
同じ効果があって痛みに悩まない方法を教えてください。

マッチョキモ〜イ・・・

確かに。

なんか、今日はレスが多いな・・・

>>790
意見は色々あるようだが、
腰が痛いなら無理せずに休め。
出来たら、ジムに行って、
ちゃんとしたやり方を習う事を勧める。

>>792
俺もその意味で発言した

>>793
そのやり方が解ってない、もしくは解ったつもりになってやる事が一番怖い。
自分だけでは、正しく出来ているのかわからない事もあるからな。
それに、ここは美容板だ。
解ってない、知らない、という人が多くても当然だとも考えられる。

変にマシンとか使うより、
普通に腕立てしてる方がバランスよく筋肉つくし、効率的だよ。
あとは腹筋だね。

>>766
折れも少しだけだけど、エクササイズやった経験あるが、かなり詳しいな。
最近運動不足で腹が出てきたまではいかないが、腰周りの締まりがなくなって
きたので、参考にさせてもらいますだ。　　サンキュー

今日、ジム行ってきたらウェートやってる中に
マウスピースしてる人がいました。
あれは効果が上がるんですか？
野球とかラグビー選手にもいますよね。
あれをしたらパワーが出るなら買おうと思ったんですが。

なんか歯列矯正して噛みあわせ良くしたら、力の入り具合が変わった。
脳みそから体への命令がスムーズにいく。

>>811
腕立て伏せとチェストプレス、マシンベンチプレスとは
ほぼ同じ運動だよ。負荷の調節が容易なぶん、マシンの方が
トレーニングとして効率的。

>>811
あんた病み上がりか？
腕立て伏せで筋肥大するのか？

>>812
そりゃ、どうも恐縮ですな。　ｗ
エクササイズがんがれ

━―━―━―━―━―━―━―━―━[JR山崎駅（＾＾）]━―━―━―━―━―━―━―━―━―

お

上腕二等筋ってどこのことですか？

>>816
>>811は釣りだろ。
もうちょっとひねって欲しいな。レベル低すぎ（ｗ

超回復と筋肉痛って関係ないという話を聞きました。
多少、筋肉痛が残っててもトレやるのは正しいんですか？
今、大胸筋と上腕三等筋がかなり痛いんですが・・・

>>822
やってみれば？
重量伸びてれば問題無し。
伸びなければ発達してない。

マシントレーニングの、自分に対する適正負荷ってどうやって見付けるの？ ちなみに今トレーニング３か月で、チェストプレス60キロでやって、 １セット目は15回、２セット目は10回、３セット目は7回位でばてる。 でもそんなに大胸筋は痛くならない。結局は根性？

>>824
つーか、ジムで聴けや
　

[筋トレ基礎の基礎]

筋肥大を主にする場合　　　　→　10回を限度の負荷に調節して10回
筋力向上を主にする場合　　　→　3〜5回を限度の負荷に調節して3〜5回
筋持久力向上を主にする場合　→　30回を限界の負荷に調節して30回

全部×3セットが理想です。
2〜3セット目は1セット目と同じ数ができなくてもいいです。
(例、筋肥大トレの場合、2セット目に8回しかできなくてもOK)
全てのセットで同じ回数できるようになれば負荷を上げましょう。

質問です。
食べものは高たんぱく低脂質を心がけてるのですが、
脂質を摂りすぎるとやはり脂肪がついてしまうのでしょうか？
それともあまり気にしなくても良いのでしょうか？
教えてください。

自分、腕がめっちゃ細いんです。特に手首が。
腕立てだと二の腕は太くなりますが、手首はあまり変化がないようです。

どんな筋トレを施せば、手首が太くなりますか？

手首はほとんど太くなりませんよ。

俺は手首立てで太くなったよ。

落としても安全なアレイってありますか？
砂が詰めてあるとか。
手が滑って頭陥没したらと気になってトレーニングできません。

砂だろうと何だろうと、重けりゃ危ないのは同じですよ。

落としても安全なアレイって・・・
落としても安全な重さのアレイかな。

トレ中、バーベルを落としたりして死亡事故もあるので注意。
（意外とホームトレよりジムのほうが多いとか。）

夜中にジムでベンチやってる最中バーベルで
首が挟まってしまい翌朝死体として発見された
って事があった。

>>826
適度には摂る必要がある。
食事を
�@炭水化物　＋　タンパク質　＋　低脂質　　 の食事　　と
�Aタンパク質　　＋　中程度(あるいは低度)の脂質　 の食事
に分けると脂肪が付きにくい。
１日６回ぐらい食事を摂るとして、
午前中およびトレーニング後は�@、その間の間食は�Aって感じ。
あくまで理想の話ね。

鉄アレイを頭上に持ち上げたら
汗でツルっとすべって頭陥没とか
足の上落として足ぐちゃぐちゃとか
床に落として修理代請求（賃貸なので）されたとか
無い？

２０ｋｇのダンベルでダンベルベンチプレスやってた時
片方を落として胸を強打した。

あまり関係ないが、床にダンベルを置いとくと、
よくつまずいて足を痛める。
あれは痛いんだよね。ホント。

全然関係ないが、床にハブを置いとくと、
よくつまずいて足を噛まれる。
あれは痛いんだよね。ホント。

>>835
レスサンクス。
さすがに１日６食は時間的に無理なので、
脂物、甘い物などは控えめにトレーニングに励みます。
教えてくれてありがとうございました。

プロテイン飲めよ

ざばすタイプ３というのを買いました。
よく見ると他のよりタンパク価が低いようです。
値段が同じだからその代わりとなるメリットがあると思いますが
なんでしょう？
ウエイトアップって奴とは確かに味は違う。

ザバスやウィダーのウェイトアップはプロテインとは呼べんな。

ザバスならホエイGPだろ
タイプ０は粗悪品

健体なら、100%CFMホエイ（マッスルビルディング・タイプ）
ウィダーなら、ホエイプロテイン　

>>844
粗悪品ではないだろ。
１００％ホエイだぞ。

>>845
明らかに粗悪品
かなーり溶けにくい。
タンパク質含有量低すぎ
価格が低すぎ
多分、他のラインナップのプロテイン同士をブレンドでもしてるんだろ

>843〜846
ガーン！
でもムキムキ目指してないから「そこそこ」でいいけどさ

>>847
悪い事は言わん
安物は止めておけ　

>>847
つーか、脂質とか糖分とか余計なものが入ってそう

とりあえず筋トレしてみる？

まぁ、取り敢えず、アミノ酸スコアが100なら、タンパク質100ｇ当たりの価格でも比較したら？
吸収率とか何とか言いだしたらこの限りではないけど、一日当たりの摂取量をまず考えるなら、ね。

>>836
普通持ち上げるときにグリップは確認するんじゃないか？
ラテラルカールで、握力がいかれかけて落としそうになったことはある。

>>843
まぁねぇ。
ウイダーので、タンパク質含有量が20％無いもんな。

>>846
国内製じゃ溶けやすさも含有量も値段の安さもコストパフォーマンスもトップクラスだろ。
普段からアイソレートなんか飲む奴は少数派だよ。
それじゃ高すぎだろーがｗ
トレ後はアイソレート、食間はコンセントレートが普通。
タイプ0はアイソレートもブレンドしてるだけマシだし。

>>849
どれくらい糖質や脂質の量に違いがあるっつの？
たかが何ｇかの違いで、そこまで神経質になる必要なし。

タイプ０で溶けやすさトップクラスなのか・・・。
じゃあ、それ以外は・・・ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙ

キャンペーン中なんで、誰でも１０００円もらえるとさ。
http://nigiwai.net/windstorm/

ぃゃ、カゼインとか大豆とかよりはマシだからｗ
タイプ0と同じ値段の製品だと、そういうのしかないからねｗ

まぁ、普段からサバスＧＰみたいなアイソレート飲む奴はバカでしょ。

>>854
タイプ０使ったことあるのか？
粒子が粗くてきな粉みたいだった
で、とにかく溶けにくかった
安物はダメだな

>>860
２−３分放置してみろよ。ダマもなくなってるから。
てか、何に溶かしてんの？
まさか牛乳とか言うなよ。

>>861
オレンジジュース。
家で飲む時は、バナナとジュースをミキサーでシェイク。

＞２−３分放置してみろよ
ジムでいちいちやってられないよ
安から一時的に試してみたが、結局やめた。
今は、前から使ってる倦怠の100%CFMホエイにもどしたよ。

>>862
倦怠もいいんでねえ？
ま、俺はコストパフォーマンスで断然タイプ０だが。

>>863
タイプ０ってスグ無くならね？
粒子が粗いからか？
なんでかな？
オレの友達も言ってたよ

>>864
それは気のせいだと思うｗ

日本人がちょっとやそっと鍛えたぐらいでマッチョになんかならねえよ！

＞スポーツしたことない引篭りデブス女ども！！

やはり、プロテイン飲まないと筋肉は付かないんですか？
食事に気をつけるだけではダメなんですか？
プロテイン飲んで痛風になった人の話を聞いて二の足を踏んでるんですが
その人は10年位前の話と言ってました。
今は大分改善されたと思いますけど、どうなんでしょうか？

>>867
その人の食生活に問題があったのでは？
で、プロテインて日本語で言うとタンパク質って意味。
単なる補助食品ですよ。カロリーも非常に低いし。
普通の食事で１日につき体重１�`当り２〜３グラムのタンパク質
が摂取できるなら必要ないでしょう。（※筋肥大目的で）
まあ、無理だとは思うけどね。　ｗ

アダルトＤＶＤが８００円〜！！
http://www.dvd-yuis.com/
最速発送！すぐ届く！！
http://www.dvd-yuis.com/
女性も安心！秘密厳守！！
http://www.dvd-yuis.com/
おっ！安い！買っちゃお！
http://www.dvd-yuis.com/
えっ！？もう届いたの？
http://www.dvd-yuis.com/

>868
867ですけど自分が一日に摂ってるたんぱく質の量は
わかりません。
でも、飲んだ方が良さそうですね。
ありがとうございます。

私、女ですけど筋肉付いてる女性にあこがれてます。
男性より力が出ないのは分かってますけど
女性も筋トレでムキムキになれるんですか？

一本2ｋｇのダンベル２本では
筋肉質な身体にはなれませんよね。

>>871
男より大変だけど、がんばればある程度ならなれるよ。

>>872
「筋肉質」程度ならいっぱい走っていっぱい食べながらダンベルやれば
いいんじゃないかな。

◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
ホストクラブっていかにもホストしかいないでしょ！？
◆ココはなぜか年上好きのイケメンが日本一集結してます♪
♪♪♪♪貴女あなたのペットになっちゃうヨ！♪♪♪
http://www3.to/love-love-kissにスグアクセス！☆
いつでも楽しくさせます！☆早く来て下さい！☆
年上とか大好きだし〜年上の女性とか完璧大好き！
http://www3.to/love-love-kiss
元ジャニーズジュニアとか現役俳優とか普通の学生まで★
変な接客じゃなく完全に恋愛を！成立させます。本文の中に
【芽衣の紹介】このワードを入れると【VIP】扱いになります！
早く来て！☆３０代・４０代当たり前☆イキイキ出来ます☆
年下の若い男はどうですか？？・・変わりますよ〜vv
◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

>>871
ホルモンの関係上、男性上に努力をしないと難しい

http://up.2chan.net/w/src/1053867242546.jpg
俺の理想像↑

↑精神的ブラクラ

この体からして有名なビルダーだと思いますが
彼ぐらいになるには３年ぐらい必要でしょうか？

http://up.2chan.net/w/src/1053867242546.jpg

＞この体からして有名なビルダーだと思いますが
＞彼ぐらいになるには３年ぐらい必要でしょうか？
＞http://up.2chan.net/w/src/1053867242546.jpg

↑は筋肉つけすぎだな
まあ、一般に筋肉質やらマッチョと言われるのは下記程度の筋肉で十分だな

　ま、この程度でも素質ある奴だけが到達できるレベルだがな
http://www.suzikin.com/shitagi/img-box/img20030502123007.jpg

>>879
スゲェ！　血管浮きまくり！（w

>>879
ここまで脂肪が無い身体も気持ち悪いな（W
この人はガリになる素質が有るね。

>>879　虚弱体質だなｗ

せめて日焼けしたほうがいいよ、その体。小倉一郎みたいだ。

エガちゃん

>>879
ワハハ懐かしい！その細い方！
マジで昔のオレを見てるようだ。ああいう時もあったな〜（ｗ

マルチネタ止めれ！！

某ビルダーも昔は>>879みたいな体してたな。

マッチョとマッチョ願望の精神病患者マジキモイマッチョとマッチョ願望の精神病患者マジキモイ
マッチョとマッチョ願望の精神病患者マジキモイマッチョとマッチョ願望の精神病患者マジキモイ
マッチョとマッチョ願望の精神病患者マジキモイマッチョとマッチョ願望の精神病患者マジキモイ
マッチョとマッチョ願望の精神病患者マジキモイマッチョとマッチョ願望の精神病患者マジキモイ
マッチョとマッチョ願望の精神病患者マジキモイマッチョとマッチョ願望の精神病患者マジキモイ
マッチョとマッチョ願望の精神病患者マジキモイマッチョとマッチョ願望の精神病患者マジキモイ
マッチョとマッチョ願望の精神病患者マジキモイマッチョとマッチョ願望の精神病患者マジキモイ
マッチョとマッチョ願望の精神病患者マジキモイマッチョとマッチョ願望の精神病患者マジキモイ
マッチョとマッチョ願望の精神病患者マジキモイマッチョとマッチョ願望の精神病患者マジキモイ
マッチョとマッチョ願望の精神病患者マジキモイマッチョとマッチョ願望の精神病患者マジキモイ
マッチョとマッチョ願望の精神病患者マジキモイマッチョとマッチョ願望の精神病患者マジキモイ
マッチョとマッチョ願望の精神病患者マジキモイマッチョとマッチョ願望の精神病患者マジキモイ
マッチョとマッチョ願望の精神病患者マジキモイマッチョとマッチョ願望の精神病患者マジキモイ
マッチョとマッチョ願望の精神病患者マジキモイマッチョとマッチョ願望の精神病患者マジキモイ

んなこたーない

>>888 どっちが精神疾患だかｗ

パソコン初心者でも出来る　簡単なネットビジネス！！
今ならリンクスタッフに登録するだけで１０００円もらえます。
http://homepage3.nifty.com/tasiyumioyaji/sonota/sonota.html

１日目ナロー腕立て、
２日目ワイド腕立て、
３日目ナロー腕立て
って風に繰り返しやってますが（ひょろひょろなんで腕立てで十分に負荷かかる）
筋肉休まなせすぎですか？

>>892
腕立てとウェイトやり比べると
腕立てやってたのが馬鹿らしくなった。

>>892
・・・・・・・

多分休ませ無さ過ぎです。

ウェイトってなんなの？

>893
ウエイト持ってない。
いまのところは腕立てだけでも筋肉ついてきた（元が元なんで）
でも回数が全然増えん。

>894
いいの元が元だから

>895
隔日のほうがいい？

>896
多分ダンベルとか鉄アレイの事だと思う

>>896
以下に、オレの感覚として説明しましょう。
ただし、「ウエイト」と「ウェイト」という文字の違いという意味なら…説明は全く当てはまらないので注意（ｗ

基本的に“ウエイト”とは、ウエイトトレーニングの略か、ダンベルやバーベルなどのウエイトトレーニング器具を差す。
良く言われる“筋トレ”という言葉が素人じみすぎる事と、語感として軽いイメージがあるため、嫌がっている人も少なくない。
特に知識経験のある者や、実質使用重量が重い者、また、かなりハードなトレーニングをこなしている者に、その傾向が有る。
それらの者は、よく“ウエイト”と言う。
言葉の使用方法としては、
１．ウエイトをやる
２．ウエイトをさわる
等のパターンが多い。
「１」は動作名称となるので、ウエイトトレーニングを差す。
「２」は物質としての、特にバーベルやダンベルなどのフリーウエイトを差す。

こんなところでどうか。
“ウェイト”となると…書込者に効いておくれ（ｗ

＞892
目的次第。
筋肥大考えてんなら、がっと一気に負荷かけて充分休ます。
ついでに、回数伸ばすんでなく、負荷を増やす。
筋力は筋肉の断面積に比例するってのは、中学の保体の本にすらある。
回数を伸ばすのではなく、むしろ回数はそのままに、一回当たりの負荷を高くする必要がある。

オーバーロードの原則、超回復の理論は基本的な知識なので、検索をお勧め。
それと、栄養・休養・運動は三位一体。
どれか一つが不満足だと、効果は著しく出なくなる。
筋肥大が目的でないなら、この限りではない。

ただ、筋力アップが目的でも、初めのころは筋肥大の方法と大差ない。

>899
りょうかい！
ワイド、ナローって変えても毎日は駄目と。
いちおう筋肥大目指してます。ひょろひょろなんで。
じゃ
１、ワイド、
２、休み、
３、ナロー
４、休み
って感じでいい？
ついでに９００げっと（かな？

>>900　全然わかってへんやん！！　ｗ

　　　 　∧＿∧
ﾋﾟｭ.ｰ　(　　＾＾ ） ＜これからも僕を応援して下さいね（＾＾）。
　　＝〔~∪￣￣〕
　　＝ ◎――◎ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　山崎渉

>>892
1.ワイド、ナロー
2.休み
3.休み
って感じかな。

>>903　そんなもんなんぼやっても意味ないでぇｗ

>>903
時間の無駄だな。

そんな事無い！















根性がつきます

>904〜906
どうして意味ないの？
負荷低いから？

　　　 　∧＿∧
ﾋﾟｭ.ｰ　(　　＾＾ ） ＜これからも僕を笑って下さいね（＾＾）。
　　＝〔~∪￣￣〕
　　＝ ◎――◎ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　900

>>903
それでいいと思うぞ！
気合いれろよ！

608 ：サムゴー小林 ◆pJCpXprnvc ：03/05/29 10:23
>>all
おまえらもっと真剣にレスしろよ！


609 ：アスリート名無しさん ：03/05/29 10:32
↑お前、コンスタだろ！
　出没する板、スレが全く同じだぞ

松本しばくぞ！！

根性でつくか？

数ヶ月はなんとかつくよ。
…あ、でもスマン。基礎理論は知ってたわ。

俺はゲームが好きなんだけど、筋肉つけると精密な動きとか出来なくならない？
なんか手が震えちゃって困る

>>914
筋肉と関係無いと思うけど。
それよりゲーム中腹立ててコントローラー
力でぶっ壊した知り合いがいる。

根性で筋肉はつきますか

根性で筋トレすればできます。
根性がないと挫折します。

二の腕がすごく細いので腕立てをはじめたのですが、もう三回目くらいから腕がプルプルガクガクしてくるんです。
自分的には全然いけるのですが、腕の筋肉が悲鳴をあげてるようで・・・・。
そういえばバイトでプレステ２三台の箱をもっただけでプルプルしてたけど、ここまで筋力衰えてるとは・・・。
くそおおおおおお。悲しすぎる！！！

がんばるぞおおおおお

腹も負荷を加えれば筋肉痛になるもんだね
８キロのバーベルを頭の後ろで組んで２０回やったら
パンパン。

>>918
はじめは膝つけてやったら？

>>９１８
腕立てじゃあ大して効果無いぞ。

>>919
それどんなバーベルだよ（ｗ

腕立てやってたの中坊ぐらいまでだな
一度本格的にバーベル使ってやると
腕立てなんか無意味でやってやらない

基本は高負荷低回数

ダンベルを半年くらいやってたけど骨を痛めたのでやめた。
筋肉より骨が大事な気がする。

太くするなら、ダンベルやバーベルを使うほうが効率的ですよ。
負荷も変えられますし

あんたら筋肉マニアのオタマッチョの意見は聞いて無いの。

>>923　ド素人ｗ

あんたら筋肉マニアのオタマッチョの意見は聞いて無いの。

正しい知識の無い奴は必ず挫折するｗ

>>928
ほとんどの人は、最初は正しい知識がないのが当然だよ。
そこから、正しい知識を学ぶ意思や能力のない香具師が挫折
するんじゃないか。

今まで正しいとされている知識も、
研究によって間違ってる事が指摘されるのも多々あるしね。

925 名前： スリムななし(仮)さん [sage] 投稿日： 03/06/03 12:59
あんたら筋肉マニアのオタマッチョの意見は聞いて無いの。

腕立てを否定すると必ず↑こんな風にムキになる奴がいるな。
真面目に体鍛えた事無いんだろうな（ｗ

うでたてさいこー

いや、腹筋だ

ダンベル20ｋｇもらったから
筋トレやってるけど
やっぱもとに肉がついてないと
筋肉ってあんまつかないの？
ボクシングはやめて友達はすごい筋肉なんです。
やっぱ肉がいくらかついてるから？

日本語つけれｗ

うおりゃあ

海外からも書きこみが

ダンベル20ｋｇもらったから
筋トレやってるけど
やっぱもとに肉がついてないと
筋肉ってあんまつかないの？
ボクシングはやめて友達はすごい筋肉なんです。
やっぱ肉がいくらかついてるから？

>>934
いや、…やり方次第と思うけどねぇ。
で、そのやり方には、一応それなりの基礎的な理論があるわけで。
オレが厨3のとき、初めてダンベル買ったのね。
ぼったくりみたいだけど、近所のスポーツ店で。
自己流で必死こいてやった。毎日カール100レップずつ課した。
…当然、筋肥大なんかしない、というわけでもないけど、夏休み１ヶ月で数ミリの増。

これが、大学行くようになって、やっと“回復”を知り、“適正負荷”を知って（普通に言われる10REPSの事だよ。それすら知らなかった）、何とか３年で40センチを越えた。
元々の筋量は、そう関係無いんじゃないかな〜。
それより、効果的なトレーニングを、キチンとしたそれなりの理論でこなす事が大事だと、オレは思う。

なんで腕立てをけなすかねぇ〜。
10REPS以下しか出来ないって書込あるんだから、適正負荷だろうがよ。
ベンチ100kgオーバーなら多分腕立てはウォームアップ第１セット程度だろうが、ベンチ30〜40kgレベルの者なら、メインセットでも不思議じゃないと思うがな。
腕立てに固執するのは厨丸出しだが、はなから否定するのはどうかと思うぞ。
ていうか、単に“基本的な知識がない”だけにしか見えないんだが。

>>940
別に腕立てを完全否定してるわけじゃない。
ただウェイトと比べると笑っちゃうぐらい効率悪いし。
俺はウォームアップに少しやる程度。

>>940　禿胴
うでたて１０回出来ませんってﾔｼに「腕立て意味無し。ベンチ最高」って、お前はＲＭを知ってるのかと(w
そういうﾔｼって、
・人の話を理解できない
・応用が利かない
・ウエイトは器具だけだと思い込んでる
・頭がかなり悪い
のどれかだな。おれは最後に2,000点かな。

>>950の人は新スレ立ててください。

>>940
初動負荷理論では腕立ては筋肉が硬くなるし
力の出方が一定なのでよくないと言われてる。

ムエタイの武田幸三はマシーン一切使わないんだって

試合前にベンチプレス100ｋｇを挙げるぐらいで
普段は使わないらしいね。

バーベルはマシンとは呼ばんかスマソ

>>944
その初動負荷理論者は、某板スレでオレの基本的な疑問に一切答えてくれなかった。
ほんとに純粋な質問だったが、イエスかノーかすら。
そしてどちらに取れるかというヒントすら。
のらりくらり意味のない回答したあげくに、やらないと分からないの一点張り。
宗教がかってるから意味無し。
腕立てを語るのすら“おこがましい”な。

＞＞947
スポ板にあったな〜、それ。
オレもかいたよ。
でも帰って来た答えは…ほんとそれ。
的を射たものは全くない。
陸上のダレソレはやってるとか、そんな“虎の威を借る”話ばっかで、最後には「鳥取に来い」ってよ。
ざ〜けんなっての。
神秘性を醸し出す気があったのか知らないが、本当に聞きたいこと、それもウエイト愛用者なら多分、疑問に思うだろうこと聞いたんだが、まともな回答するやつなんざ一人もいねぇ。

理論自体を否定することはしないが、だれも答えを持たないようなものが理論として成り立つかは最大の疑問だ。
で、俺の出した結論…初動負荷＝マスターベーション。

腕立てもウサギ飛びと同じくいつの日か無意味と言われるかな。
W大学でスポーツ科学を学んでる知り合いに言わせると
もうとっくにそうなってるらしいが。

腕立ては無意味所か逆効果。
黒人とのハーフの俺が言うんだから間違い無い。

まあお前ら劣等人種はセコセコと腕立てでもやって自己満足に
浸ってなさいって事だ（ｗ

>>950
次スレよろしく。

次スレってな〜に〜？ボクわかんな〜い（ｗ

教えてください。
結局、筋肉をつけるとはどういうことなのでしょうか？
健康的にやせるには、有酸素運動、バランスのとれた食事、筋力トレーニング
（私は10回限界を3セット、超回復されるという日数に分割して
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　主要部位してます）
が理想的だと信じて、3ヶ月目に突入です。
ですが、筋トレのスレをみると、筋肉は簡単に付かない、プロのビルダーが必死
にトレして、年/2ｋｇが精一杯だ簡単に筋肉ついたら、世の中マッチョだらけだと
いってます。
そんなに簡単につかない筋肉が大きく基礎代謝を高めるのでしょうか。

私は、ダイエットを始めて体脂肪、体重が減ってきていますが、筋トレが辛いです。
誰か、答えとアドバイスをお願いします。

長文すいませんでした。

３ヶ月くらいで舐めたこといってんじゃねーよ

>>954
痩せることと
筋肉をつけることは
矛盾するから、痩せながら筋肉をつけるっての殆ど無理なんじゃないか。
どっちか選択した方が効率がいいだろ。まぁ腹筋を目立たせたいなら別だけど

>>954
簡単に筋肉ついたら、世の中マッチョだらけだといってます。
　↑
禿げ同


軽いのを高回数やるのが効果的でも、２０回以上できるなら軽すぎなので効果は無い。

>>920
鍛えてる筋肉を意識しつつ膝立てて腕立てやっていますが、これでも結構きついんですね汗
手の位置を変えてやりながら胸の筋肉と二の腕を両方鍛えてモコっとしてくれればなぁ〜と思ってがんばってます。

ぬるぽ

前腕部を鍛えるにはどうしたらいいんですか？ダンベル（１０K）しか
もってないんですけど
前腕部も高負荷低回数がいいの？

>>958
腕太くしたいならディップスやれよ。
あれならイスがあればできるし。
腕立ても手の幅とかやり方をいろいろ変えないと体が
馴れてしまうぞ。

>>960
ダンベルで鍛えるなら、リストカール、リバースリストカールで
具具ってみよう。太くしたいのなら、高負荷のほうが良い。

あと、ハンドグリッパーでも鍛えられるよ。

尻を鍛えるにはどうしたらいいんすか？
やっぱりスクワットを３日おきにするとか？

>>963
スクワットを自重でやるなら、毎日やってもいいんじゃね？
それ以外なら、デッドリフト、ランジなど
どっちにしろ、正確なフォームを身につけないと効果なし

つーか効果ありなやり方で毎日していいってのなら、回復を無視してね？

>>965
自重でやるのに回復もクソねーよ
精々デブ女の気休め程度にしかならんよ
高重量でセット組むなら話はべつだがね

何この９６３って？

だから回復もクソもねーことならやるなよ。　

オレがやってるんじゃねーだろ　バーカ

基地外がいるぞー（ﾟ∀ﾟ)

967＝基地外

>>961
ひとりぐらしなのですが、イスがないのですよ。
腕立ては手の幅を三段階に分け、それプラス足の位置を二段階にしてやっています。
これでも無理ですかね。

　　　

俺は腕立て賛成派だな。腕立てや腹筋するだけでもボクサーぽい筋肉つくし　
よくジムとかで鍛えてる人いるけど太くてもっこりしてるのはきもくない？ｗ
なんかホモみて〜じゃん　

>>973
エサが悪い

>>973　ジム通いする金すら無い貧乏人

ボクサーぽい筋肉つくし　ボクサーぽい筋肉つくし　ボクサーぽい筋肉つくし　
ボクサーぽい筋肉つくし　ボクサーぽい筋肉つくし　ボクサーぽい筋肉つくし　
ボクサーぽい筋肉つくし　ボクサーぽい筋肉つくし　ボクサーぽい筋肉つくし　
ボクサーぽい筋肉つくし　ボクサーぽい筋肉つくし　ボクサーぽい筋肉つくし　
ボクサーぽい筋肉つくし　ボクサーぽい筋肉つくし　ボクサーぽい筋肉つくし　
ボクサーぽい筋肉つくし　ボクサーぽい筋肉つくし　ボクサーぽい筋肉つくし　
ボクサーぽい筋肉つくし　ボクサーぽい筋肉つくし　ボクサーぽい筋肉つくし　
ボクサーぽい筋肉つくし　ボクサーぽい筋肉つくし　ボクサーぽい筋肉つくし　
ボクサーぽい筋肉つくし　ボクサーぽい筋肉つくし　ボクサーぽい筋肉つくし　　

＞ボクサーぽい筋肉つくし
ギャハハハハ　マジ腹痛えぇ〜　　

腕立てで効くヤシってよっぽど貧弱な体してんだろうなｗ

でも、ボクサーぽい筋肉つくらしいよ　ｹﾞﾗｹﾞﾗｹﾞﾗ

ボクサーぽい筋肉つくし　ボクサーぽい筋肉つくし　ボクサーぽい筋肉つくし　
ボクサーぽい筋肉つくし　ボクサーぽい筋肉つくし　ボクサーぽい筋肉つくし　
ボクサーぽい筋肉つくし　ボクサーぽい筋肉つくし　ボクサーぽい筋肉つくし　
ボクサーぽい筋肉つくし　ボクサーぽい筋肉つくし　ボクサーぽい筋肉つくし　
ボクサーぽい筋肉つくし　ボクサーぽい筋肉つくし　ボクサーぽい筋肉つくし　
ボクサーぽい筋肉つくし　ボクサーぽい筋肉つくし　ボクサーぽい筋肉つくし　
ボクサーぽい筋肉つくし　ボクサーぽい筋肉つくし　ボクサーぽい筋肉つくし　
ボクサーぽい筋肉つくし　ボクサーぽい筋肉つくし　ボクサーぽい筋肉つくし　
ボクサーぽい筋肉つくし　ボクサーぽい筋肉つくし　ボクサーぽい筋肉つくし
ボクサーぽい筋肉つくし　ボクサーぽい筋肉つくし　ボクサーぽい筋肉つくし　
ボクサーぽい筋肉つくし　ボクサーぽい筋肉つくし　ボクサーぽい筋肉つくし　
ボクサーぽい筋肉つくし　ボクサーぽい筋肉つくし　ボクサーぽい筋肉つくし　
ボクサーぽい筋肉つくし　ボクサーぽい筋肉つくし　ボクサーぽい筋肉つくし　
ボクサーぽい筋肉つくし　ボクサーぽい筋肉つくし　ボクサーぽい筋肉つくし　
ボクサーぽい筋肉つくし　ボクサーぽい筋肉つくし　ボクサーぽい筋肉つくし　
ボクサーぽい筋肉つくし　ボクサーぽい筋肉つくし　ボクサーぽい筋肉つくし　
ボクサーぽい筋肉つくし　ボクサーぽい筋肉つくし　ボクサーぽい筋肉つくし　
ボクサーぽい筋肉つくし　ボクサーぽい筋肉つくし　ボクサーぽい筋肉つくし
ボクサーぽい筋肉つくし　ボクサーぽい筋肉つくし　ボクサーぽい筋肉つくし　
ボクサーぽい筋肉つくし　ボクサーぽい筋肉つくし　ボクサーぽい筋肉つくし　
ボクサーぽい筋肉つくし　ボクサーぽい筋肉つくし　ボクサーぽい筋肉つくし　
ボクサーぽい筋肉つくし　ボクサーぽい筋肉つくし　ボクサーぽい筋肉つくし　
ボクサーぽい筋肉つくし　ボクサーぽい筋肉つくし　ボクサーぽい筋肉つくし　
ボクサーぽい筋肉つくし　ボクサーぽい筋肉つくし　ボクサーぽい筋肉つくし　

↑のおまえらは　もしかしてもっこりまっちょなのか？ｗ　きもいことに気づけよｗ
　　実際俺は学校の体育とかで服脱いだ時友達に言われたからねｗ　「ボクサーみて〜な
体だな」ってな　ごめんな！おまえらみて〜に金つかわないでかっこよくなってｗ　

↑ｗってお寿司の仕切りににてる

キモマッチョの僻み妬みは相手にするな
こいつらは顔がド不細工で劣等感から体鍛えたけど、マッチョになって余計
きもがられてる哀れなヤツラなんだからさｗ

ボクサーって、細く見えるけど、
背中や肩は一般人とは全然違うぞ？

そんな事に気付きもしないで
ボクサーみたいとかって・・・

　　憐　れ　だ　な

水泳ってどうなの？
北島、っていい体してるよね・・
ああゆう体になりたい

>>985
あれはね、水泳のためにウェイトトレしてるから。
水泳するだけじゃたいして筋肉付かないよ。

おい！おまいらもすごろく作りに参加汁！
http://life2.2ch.net/test/read.cgi/offreg/1054655407/l50
ちなみにこれはコピペしてひろめてくれ。

＞実際俺は学校の体育とかで服脱いだ時友達に言われたからねｗ　
＞「ボクサーみて〜な体だな」ってな

ギャハハハハ　マジ腹痛えぇ〜　

ボクサーみて〜な体だなボクサーみて〜な体だなボクサーみて〜な体だなボクサーみて〜な体だな
ボクサーみて〜な体だなボクサーみて〜な体だなボクサーみて〜な体だなボクサーみて〜な体だな
ボクサーみて〜な体だなボクサーみて〜な体だなボクサーみて〜な体だなボクサーみて〜な体だな
ボクサーみて〜な体だなボクサーみて〜な体だなボクサーみて〜な体だなボクサーみて〜な体だな
ボクサーみて〜な体だなボクサーみて〜な体だなボクサーみて〜な体だなボクサーみて〜な体だな

キモマッチョの妬みは見苦しいな

>>981
トレーニングまともにやったことない雑魚素人に限って
必ずこういうアホ丸出しのこと言うよなｗ
自重だけの腕立てとヘボ腹筋だけで、何がボクサーだ？！
割り箸に爪楊枝突き刺したみたいな体で何言ってんだかｗ

しかし、ボクシングも舐められたもんだな　

■美容板の筋トレスレにアホがいます。■

俺は腕立て賛成派だな。腕立てや腹筋するだけでもボクサーぽい筋肉つくし　
よくジムとかで鍛えてる人いるけど太くてもっこりしてるのはきもくない？ｗ
なんかホモみて〜じゃん　
981 ：973 ：03/06/07 11:37
↑のおまえらは　もしかしてもっこりまっちょなのか？ｗ　きもいことに気づけよｗ
　　実際俺は学校の体育とかで服脱いだ時友達に言われたからねｗ　「ボクサーみて〜な
体だな」ってな　ごめんな！おまえらみて〜に金つかわないでかっこよくなってｗ

http://life2.2ch.net/test/read.cgi/diet/1047191043/l50

「ボクサーぽい筋肉」「もっこりまっちょ」　がKEY WORDだな

そのご自慢の「ボクサーぽい筋肉」を見てみたいもんだな　

まあ、動けない筋肉つけても無駄無駄無駄無駄無駄無駄無駄無駄無駄無駄無駄無駄

あんまり>>973をいじめてやるなよ。
ボクサーもウェイトを取り入れてる時代なのに
ウェイト＝筋肥大と思い込んでるアフォなんだから（ｗ

1000

あれれ

999

　　　　　 　／　　　　　＼
　　　　　／　　／￣⌒￣＼
　　　　 /　　 / ⌒　　⌒　｜　　　|￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　　｜　／　 (･)　　(･) ｜　　　|　　　
　 ／⌒　 (6　　　　　つ　 ｜　　　|　　　 俺？強いっすよ。何ならここにいる波平
　（　　｜　　／ ＿＿＿ 　｜ 　＜　　　　　全員ぶち殺しましょうか？
　　−　＼　　　＼＿/　 ／ 　　　＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　// 　,,r'´⌒ヽ＿＿_／　　　　　,ｨ
　　 ／　　　　ヽ　　　　　　 ri/ 彡
　 /　　 i　　　　ﾄ､　　　__,,,丿)／ 　　　　　　　ζ
　|　　　 !　　 　 ）｀Y'''"　ヽ,,／ 　　　　 ／￣￣￣￣＼
　 ! l　 　|　　　く,,　　　,,,ィ'"　　　　　　/.　　　　　　　　 ＼
　 ヽヽ 　ゝ　　　 !￣!~〜､ 　　　　　　/ 　　　　　　　　　 ｜
　　ヽ　　／￣""'''⌒￣"^'''''ー--､ :::|||||||||||||||||||||||||||||||||
　　　Y'´　　　　　　　　　　／　　　 """''''〜--､|||||||||||||||||）　
　　　（　　　　　　丿　　,,;;''　　....::::::::::: ::::r''''""￣""ヽ 　 ｜
　　　 ゝ 　　ー--､,,,,,___　　　 　　::: ::,,,,,ｰ｀''''''⌒''ｰイ　 .／
　　　　ヽ　　　　　　＼　￣""'''""￣　　　＼＿＿＿_／-､
　　　　　ヽ　　　　　　 ヽ 　::::::::::::::::::::　／ 　　　 　　　　　｀ヽ
　　　　　　ヽ　　丿　　　）　　　　　　 /　　　　ノ　　　ゝ　ヽ　,〉
　　　　　　　ゝ　　　 　　!　　　　　　/　　　　　　　　　　　　∀
　　　　　　　　!　　　　　| 　　　　　/　　　人　　　　　ヽ　　　ヽ
　　　　　　　　| 　　　　,;;}　　　 　 !ー-､/　　ヽ　＿,,,-ー'''''--ﾍ
　　　　　 　 　 |ﾉ　　　　| 　　　 　|　　/　　　　Y　　　　　　　　ヽ
　　　　　　　　 {　　　　　| 　　 　 | 　 ｊ　　　 　 ）　　　 　 　 ヽ

このスレッドは１０００を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。