■月末までに体脂肪を落とす会■１１月期

■月末までに体脂肪を落とす会■１１月期

体重減よりも体脂肪減に重点を置いてダイエット・シェイプアップをしている人のためのスレです
体重を落としたい人は↓へどうぞ

11月1日から12月1日までに体重を落とすクラブ
http://life2.2ch.net/test/read.cgi/diet/1036080054/l50


■■■■■■　参加する前に↓を読め！　■■■■■
１、名前欄は固定ハン＠参加表明時の体脂肪率*参加表明時の体脂肪量*率or量（注）
　（注）減らしたいのが体脂肪率の人は率、体脂肪量の人は量と記入
　（例）なまえ＠２５％*１５ｋｇ*率
２、参加自由。ただし、参加希望者は【参加表明】と明記した参加表明をすること
３、当月の達成目標値（最終目標でなくてもＯＫ）を書き込む
４、自分のダイエット・シェイプアップ法を書き込む
５、脱会自由。ただし、必ず脱会表明をすること
６、月末までに当月目標を達成すること

関連スレ、スレの使い方は>>2-10

スレの使い方
中間報告は15日、最終報告は31日。

集計の便を図るため、参加表明、中間・最終報告の時には
「参加表明」・「中間報告」・「最終報告」と明記ください。
最終報告日に書き込みができないことが予想される場合、事前の報告
に「最終報告（仮）」 と明記下さい。その後で改めて正式な最終報告をし
てもかまいません。
参加表明のフォーマットを含め、各要件を満たさない参加表明・報告は
カウントしません。

関連スレ

10月1日から11月1日までに体重を落とすクラブ
http://life2.2ch.net/test/read.cgi/diet/1033395039/

ダイエットのくだらない質問はここに書き込め！■11
http://life2.2ch.net/test/read.cgi/diet/1031680047/
〓★〓今日一日の食生活を反省する為のスレ8〓★〓
http://life2.2ch.net/test/read.cgi/diet/1027518089/
本当に痩せるために率直に言ってもらおう！21
http://life2.2ch.net/test/read.cgi/diet/1029804369/


(　´∀｀)ﾏﾀｰﾘダイエットしたい方はこちらへ
♪♪♪ダイエット　　ミンナの目標♪♪♪ぱーと２
http://life2.2ch.net/test/read.cgi/diet/1032777870/
■わたしのダイエット日記■
http://life2.2ch.net/test/read.cgi/diet/1009389737/

◆◆ダイエットの事ならとにかくここへ！
All About Japan[ダイエット]
ttp://allabout.co.jp/fashion/diet/?FM=hi

◆◆同じ質問がないかチェックだ！
２ちゃんねる検索
ttp://2ch.dyn.to/
２ちゃんねる過去ログ検索
ttp://www1.odn.ne.jp/mimizun/2ch.html

◆◆検索エンジン（解らない事があったらまずここで検索）
ttp://www.google.com/

◆食品カロリー計算
すぐわかる栄養成分ナビゲーター
ttp://www.glico.co.jp/cgi-bin/navi/gonavi.cgi
食品のカロリー辞典
ttp://www.oracion.co.jp/~calorin/jiten/food/index.html

◆基礎代謝・消費カロリー計算
ttp://tarzan.magazine.co.jp/regulars/talk/pickup349/index2.jsp
ttp://www.hi-ho.ne.jp/crucis/imode/icalory.html
ttp://kota.to/0kara/atehame3.html

◆栄養管理
ttp://www.pref.shizuoka.jp/kenhuku/kf-12/eiyou/eiyounohanashi02.htm

◆トレーニング
ttp://www.icofit.net/index.html
ttp://www.drp.ne.jp/sim/kt7/index.htm

◆トレーニング施設情報
ttp://www.cmnw.com/
ttp://www.e-kinniku.net/index.html
ttp://www2s.biglobe.ne.jp/~Fujiki/pool/pool1.html

◆その他
あるある大辞典 WEBSITE
ttp://www.ktv.co.jp/ARUARU/
FAR EAST RESEACH Co.,LTD（特命リサーチ200X WEBSITE）
ttp://www.ntv.co.jp/FERC/
心拍数について
ttp://www.sony.co.jp/soj/etc/sec/sportscare/shinpaku/
Food de Este（ダイエット診断・女性リズムとダイエット等）
ttp://kcs.kanebo.co.jp/KC/INS/BTFRS.htm
GI値リスト
ttp://www.supplement-navi.com/etc/glycemic.html
スパスパ人間学！
ttp://www.tbs.co.jp/spaspa/


他サイトへのリンクはサーバー負担を軽くする為、文字列先頭のhを抜いてあります。

前スレ
■月末までに体脂肪を落とす会■１０月期
http://life2.2ch.net/test/read.cgi/diet/1033397867/

誰も立てないから立てました。
何か訂正することがあったら言ってください。

【参加表明】
目標：体脂肪量１２．５�`

新しいステッパーを購入いたしました。
運動と食事の王道ダイエットを目指します。
とりあえずは、毎日報告ができるようにがんがります。

1さんｵﾂ!!
今月も参加させていただきますｾﾞﾛですﾖﾛｼｸ｡

昨日ｼﾞﾑのｲﾝｽﾄさんに色々ﾀﾞｲｴｯﾄ話を聞いてまいりました｡
｢みんな汗をかくと痩せたような気になるけど､
ｴｱﾛﾊﾞｲｸやｳｫｰｷﾝｸﾞ､ﾏﾗｿﾝは効果が出るのに時間がかかる｡
筋ﾄﾚをして筋肉をつければ脂肪は勝手に燃えていき
より太りにくく痩せやすい体になる｡
筋ﾄﾚは筋肉痛になる程度の強さでないと効かないが
強すぎると筋肉がつき過ぎてしまう可能性あり｡
筋ﾄﾚは､同じ動きを15回続けてできないのは負荷が大き過ぎ
30回軽くできるのは負荷が小さ過ぎ｡
自分に最適な負荷を知る事が大事｡

【続き】
女性は､筋ﾄﾚをするとﾑｷﾑｷになってしまうんじゃないかと心配するけれど
上記の様な筋ﾄﾚをすれば大丈夫｡
筋ﾄﾚは1日おきにやると効果的｡
腹筋は毎日でも問題なし｡むしろ毎日やるべき｡｣
だそうです｡
長々と失礼しました｡

慣れたら負荷を大きくしなきゃいけないんだ〜！

【参加表明】
当月目標：30.0%
最終目標：20.0%
ﾀﾞｲｴｯﾄ法
・毎日30分程度の有酸素運動
・2〜3日に一度のｽﾎﾟｸﾗでのﾏｼﾝ筋ﾄﾚ
・なるべくﾊﾞﾗﾝｽの良い食事をとる

仕事が不規則なのでなるべく正常な生活を心掛けるようにしたいです。
計測は、パジャマ着用で朝起きてすぐの数値とします。
よろしくお願いします。

>>10
ゼロさん、参加表明の文字がないですよ。
目標も設定されてません。
このままでは、参加者とみなされませんYO!

【参加表明】
１さん乙です。
先月に続き参加です。先月より増えますた。
このままじゃやばいですので、ガンガリます。

目標：２２％（最終：１７％）
方法：ジョギング（週５）　筋トレ（週３）

参加者少ないみたいなんでageさせてください。

【参加表明】
今月の目標：22%(ついでに体重は49�`に)
ﾀﾞｲｴｯﾄ方法：無理のない程度の食事制限とｼﾞﾑ通い

>>14
ご忠告ありがとうございます。
携帯から書き込みしていてあまりにもどしかしかったので
参加表明は家に帰ってからにしようと思いまして…。

本日の体脂肪率：32.0%（量19.712）
【11月1日の食事と運動】
朝：ﾊﾟｽﾀｽｰﾌﾟ
昼：とんかつ定食（とんかつ・ｷｬﾍﾞﾂ・ﾋﾞｰﾌﾝ野菜炒め・ご飯半膳）
夜：茄子煮物・ご飯一膳
酒：350缶Ｘ5
運動：ｳｫｰｷﾝｸﾞ30分、ｽｸﾜｯﾄ10回Ｘ2ｾｯﾄ、ｽﾄﾚｯﾁ少々

参加者の中で最多脂肪のようで恥ずかしいですが、
がんばりますのでﾄﾞｰｶ宜しくお願いします。
現在の仕事は食品関係、新製品開発が主な業務で、
これ始めてからﾌﾞｸﾌﾞｸ太りだしてしまいました。
酒は唯一の楽しみなんで、夕食ｾｰﾌﾞでいきたいと思います。

10月期参加していて目標達成できなかったきゅぼんぬです。
参加表明したいのですが、実は、風邪引いて薬を飲んでから異変が…
ずーっと27％だったのに、薬を飲んだ翌日から急に30％に。
体重もわずかに減ったけど、それでも体脂肪量が800グラム近く増えている計算です。
そのまま今日も下がっていなくて…
先月28％スタートだったのに、これでは表明したくなくて…
体調崩すのって色んな意味で怖いなぁって思い知っているけれども…早く戻らないかなぁ。

きゅぼんぬアゲインです。
薬は抗生物質や身体を温める漢方、胃腸用、せき止など、医者で処方してもらったものばかり4種類です。
風邪引いてから食事の内容が極端に変わったりなどは、していません。
熱もないので運動もいつもとあまり変わらずしているんですよね…
あ、なんだか愚痴みたいになっちゃいました。
すみません…
ゼッタイ戻して参加表明しにきます！

>>19,20
薬って色々と副作用があって恐いですね…。
私は慢性便秘症なのでｶｲﾍﾞｰﾙという便秘薬を常飲してます｡｡｡
ﾊﾞｲﾄの後輩からｶｽﾋﾟ海ﾖｰｸﾞﾙﾄが便秘に効くという情報を得たので
今日から家でご飯を食べる時は必ず食したいと思います（・∀・）
きゅぼんぬさんも無理しないで程々に頑張れ！

【昨日の報告】24% 12.3g（目標２２％）

■朝：ご飯　マグロの照り焼き　ハム　スプラウト　マヨネーズ　シロップパン２
　　　リングドーナツ
■昼：お好み焼き
■間食：アイスパンケーキ　烏龍茶
■夜：なし

□運動：腕立て１０×３回

ジョギング再開しないと。寒いから億劫になってしまう。

本日の体脂肪32.5%（量20kg）
【11月2日の食事と運動】
朝：ﾊﾟｽﾀｽｰﾌﾟきのこｸﾘｰﾑ
昼：ｻﾗﾀﾞ（ﾚﾀｽ・胡瓜・ﾄﾏﾄ）、ﾘｿﾞｯﾄ（玉葱・人参・ﾋﾟｰﾏﾝ・ご飯半膳）
夜：ﾁｷﾝﾗｲｽ、ﾐﾈｽﾄﾛｰﾈ（玉葱・ﾋﾟｰﾏﾝ・ｴﾘﾝｷﾞ・ﾄﾏﾄ缶）
酒：350ml缶X5
運動：運動：ｳｫｰｷﾝｸﾞ30分、ｽｸﾜｯﾄ10回Ｘ2ｾｯﾄ、ｽﾄﾚｯﾁ少々

汗をかかなくなってしまった。VAAMとか飲んだほうがいいのかも。
1%刻みの体脂肪計が欲しい。

【参加表明】
今月の目標　17%で安定
ダイエット法　筋肉トレーニング

風邪が長引くのでホメオパシーを試してみました。効きますね。
具合の悪い方は試されてはいかがでしょう。

☆集計もしてみますた。１０月度最終報告の集計です
・参加者総数　１０名（スリムななし(仮)さんでの参加者を除く）
・途中脱会者　　０名（最終報告をしていない途中脱会者）
・中間報告者　　８名（１４日までの参加者の８０％）
・最終報告者　　５名（参加者全体の５０％）
・行方不明者　　５名（参加者全体の５０％）
・目標達成率・・・２０％（１名）

▼目標達成者・・・１名
胃拡張
目標達成おめでとう！　

▼目標非達成者・・・４名
kakko、クプクプ、ｾﾞﾛ、きゅぼんぬ
以上の皆さん、来月は目標達成を目指そう！

▼行方不明者・・・５名
ユウ、ごま、どくろ、ニコロ好き、りん

▼途中脱会者・・・０名

体重スレのを引用。

１０月スレだと誰も見てくれなそうなので、こちらにしました。
中間報告の集計人も言っていたのですが、報告の際、当月の目標も書いてくだせぇ。

>集計代理人様、ありがとうございます。

半数が行方不明者・・・。
結構、多いっすね。
旅行の為、体脂肪が測定できませんでした。
明日、報告させて頂きます。

【昨日の報告】26% 13.3g（目標２２％）

■朝：トマトピッツァ　烏龍茶
■間食：チョコ３欠け
■昼：カツ丼　
■夜：ラーメン　水餃子　烏龍茶

□運動：フェイササイズ

集計代理人サン、乙です！！
今日一日で和・洋・中の高カロリー代表選手を・・・。
２６％って何だ！

本日の体脂肪31.5%・19.4kg（目標30%）
【11月3日の食事と運動】
朝：711の唐揚ｻﾗﾀﾞ1/2、きつねうどん
昼：ｴﾘﾝｷﾞと豚肉の炒め物、ご飯一膳
夜：ｶｯﾌﾟ焼きそば1/2（新製品だったけどﾏｽﾞｰで完食できず）
酒：350ml缶X6
運動：なし

>>26
当月目標はこの書き方で良いのでしょうか。
今月から参加の新顔ですがよろしくお願いします。

>>29
あっ、そうではなくて、中間 報告と最終 報告の際だけで良いです。
目標達成したのか知りたいだけなんで。
普段の報告はどちらでも良いですよ。
誤解を招く書き方ですた・・・（反省）。

おいっ！参加者５人しか居ないぞ。
みんな遠慮せずにどんどん参加しる！！

なんで身長表記がないのでつか？

【昨日の報告】26% 13.2g（目標：２２％）

■朝：ウインナーロール２個　烏龍茶
■昼：ご飯　餃子　烏龍茶
■夜：ご飯　浅葱とジャコの炒め物　ヒジキの煮物　刺身　お茶
■就寝前：ＶＡＡＭ

□運動：腹筋１０×３

食生活ちとまずし。

>>32
身長がいくつでも体脂肪率には関係ないから。
体脂肪量と体脂肪率がわかっていれば、「身長に対して体重が少なすぎ
ないかを確かめるために身長を表記する」という必要はないよね。

本日の体脂肪31.5%・19.4kg（目標30%）
【11月4日の食事と運動】
朝：ﾎﾟﾀｰｼﾞｭｽｰﾌﾟ
昼：ｵﾆｵﾝｽｰﾌﾟ
夜：鍋（豚肉・白菜・長葱・しめじ・豆腐）
酒：なし
ｻﾌﾟﾘ：ﾋﾞﾀﾐﾝC大量
運動：なし

昨日は何故か食欲が全然沸かないと思ってたら風邪のようで。
寒くなってきたんで皆さんも気を付けて下さい。
>>30
こちらこそｽﾐﾏｾﾝ。読解力無さ過ぎでした･･･（反省

>>34
ﾜｶﾀ｡ ｻﾝｷｭ｡

【参加表明】
今月の目標：24.5％
方法：少しの食事制限＋筋トレ＋有酸素運動
無理をせずゆっくりやりたい。

　あのですね、性別や年齢で平均体脂肪って違う
じゃないですか。大体の年齢（20代、30代）と
性別の表示があればと思うのは私だけでしょうか…。

本日の体脂肪32.5%・19.8kg
【11月5日の食事と運動】
朝：なし
昼：ちゃんぽん
夜：ｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙ
酒：なし
ｻﾌﾟﾘ：ﾋﾞﾀﾐﾝC大量
運動：なし

風邪が治らず食事が作れない。
一日寝てたら体重は激減したけど、体脂肪が増。
>>38
書いてみますた。

【参加表明】
●今月の達成目標値　１ヶ月の平均値が22%前半。
●方法　１日約1600�`�iを栄養バランスよく摂る。
　　　　空腹になりすぎないよう＆たんぱく質不足に注意。
　　　　最低週２回は、早足・大股でウォーキング。筋トレ。
　　　　毎日就寝前にストレッチ・整体体操。
　　　　正しい姿勢で生活する。

●　　　ここ数年、毎月の体重・体脂肪率・体脂肪量・LBM・BMIの
　　　　月毎の平均値を算出して、体型管理の目安にしています。
　　　　ｺﾃﾊﾝの数値は10月の平均値です。
　　　　毎日の計測は生活が不規則な為、21%台〜24%台とバラつきますが
　　　　一喜一憂せず、週平均値ぐらいを参考にしています。
　　　　3日連続して数値が上昇したら、対処しています。　　
　　　　計測はﾀﾆﾀで起床時です。
　　　　40歳代突入の記念に平均値22%台で安定するよう
　　　　地道にのんびり継続させたいです。
　　　　40にもなって２ちゃんｶﾖ!と言わないでくださいね。
　　　　ｲｲﾄｼですが、初心者、初ｽﾚ参加です。（赤面）
　　　　どうぞ宜しくお願いいたします。

　　　　
　　　　
　　　　　

今日の体脂肪量 １３．６�`（目標＋1.1�`）

朝：昨日の鍋の残りにうどんをいれたもの(400)
昼、夜:ピザ、プリン(2000)
計2400kcal

運動：フラ15分、ステッパー15分（注：予定、今からやります）

朝に測定する方式から、風呂前に測定する方式に変更。
連休からの暴飲暴食がたたり、体脂肪量は大幅upでつ。
そして、今日も暴食。

>>40
紅茶さん、全然ＯＫですよ。マッタリスレですから。

【昨日の報告】２３％ １１．８ｇ（目標２２％）

■ジョグ前：ＶＡＡＭ
■朝：ご飯　味噌汁　しらす　おろし　ヒジキの煮物　お茶　グレフル１／２
■昼：お弁当
■夜：ご飯　茄子とシーチキンの味噌和え　大根と豚肉の煮物　お茶
■就寝前：アロエヨーグルト　アイスティー

□運動：ジョギング３０分　フェイササイズ

参加者増えて嬉しい限りですね。
ジョグ再開したら、きつくてタイムかなり落ちてました・・・。

　ああ、皆様、性別と年代表示ありがとうございます。
参考になります。
　ちなみに私は20代で平均22ほど…もう少し落とさないと、
ですね…。

本日の体脂肪32.0%・19.6kg
【11月6日の食事と運動】
朝：ﾎﾟﾀｰｼﾞｭｽｰﾌﾟ・ﾋﾟｻﾞﾄｰｽﾄ
昼：海老ﾌﾗｲ弁当（海老小3本・ｷｬﾍﾞﾂ・ご飯一膳・ｽｰﾌﾟ）
夜：ﾁｬｰｼｭｰｺｰﾝわかめﾗｰﾒﾝ
酒：なし
運動：ｽﾄﾚｯﾁ15分

熱は少し下がったけど、食事は全部買ってきてもらうｺﾝﾋﾞﾆもの。
これじゃだめですね。運動も随分休んでるし。
>>40
紅茶さん、私も初参加です。代は違うけど年齢は同じくらいです。
ｽｺﾞｲですね！40代でその体脂肪。私もがんばらなくては。

【参加表明】 です
毎日1.5ｈのウォーキングと筋トレ
食事は巨人の清原式に鶏肉や大豆製品、
それにオールブランを取ろうと思っているのですが
ご飯・パンなど淡水化物を一切経つのはマズイでしょうか？

《11/7の体脂肪率》　23.9% 11.8kg
《11/1〜/7平均値》　23.5% 11.6kg

第１週は23%台で安定してます。
先月、不注意で両足の親指の爪を剥がしてしまい
ガシガシ歩くと３０分くらいで痛みだすので
ウォーキングがペースダウンしている為でしょうか。
日常生活に支障はないのですが、体脂肪計測時に
サポーターや絆創膏の接着剤を取るのに、手間が掛かります。

>>41
胃拡張さん、お言葉ありがとうございます。
安心しました。　初レスに感動。じーん・・・
>>44
ﾄﾒさん、ありがとうございます。
年齢の近い方がいらして、嬉しいです。
私は30代になってから年々、体脂肪率が年齢より高くなるのでは
という恐怖を体験しました。
お風邪、早く完治するといいですね。　どうぞお大事に。

率が抜けてました。　ｽﾐﾏｾﾝ｡

>>45
炭水化物断ちは簡単に体重は落ちるがリバりやすいダイエット筆頭。
リバらないためのノウハウはあるらしいが、調べてもはっきりしないん
だよね。高たんぱく、低脂肪、低炭水化物か、高たんぱく、高脂肪、低
炭水化物かでやりかた違うらしいし。

そういう指導をしている専門のトレーナーに指導してもらうのでなけれ
ば、実行はお勧めしない。

シュッと口の中にスプレーする世にも簡単なダイエット、
シルエットバーナー。これってどうなの？
意見求む！！！！！！

【参加表明】
○当月目標値：27.0％
○最終目標値：23.0％
○ダイエット法
有酸素運動、筋トレ
バランスの良い食事

体重は平均体重＋１〜２キロなんですが、
体脂肪率が高いのですよ…。
計測は、寝る前にします。

>>49
ｽﾚ違い。くだ質へ逝けば。宣伝ﾃﾞﾂｶ？

今日の体脂肪量 １３．６�`（目標＋１．１�`）

朝：全粒粉パン、コーヒー
昼：シチューの味見、ダブルチーズバーガー、ポテト、コーヒー
夜：シチュー、ごはん、ハーゲンダッツ
運動：駅まで徒歩２０分、フラ１５分

食生活を改善します。
過食がおさまりません。

本日の体脂肪31.0%・18.9kg
【11月7日の食事と運動】
朝：たらこ、昆布、とろろ汁、ごはん一膳
昼：ﾗｰﾒﾝ（若芽・ｺｰﾝ・しなちく・海苔）
夜：ぎょうざ（中ｻｲｽﾞ10個）
酒：なし
ｻﾌﾟﾘ：ﾋﾞﾀﾐﾝC・B
運動：ｽﾄﾚｯﾁ15分・ｽｸﾜｯﾄ10回

運動はほとんど出来てないのに体脂肪・体重ともに減少してる。
もしかして熱のせいで新陳代謝が高まってるのかな。･･･なﾜｹないですよね。
>>45
私は去年炭水化物抜きﾀﾞｲｴｯﾄで2週間で5kgくらい落としました。
高たんぱく・低脂質で、私には劇的に効果があったけど、
その代わり肌も髪もﾎﾞﾛﾎﾞﾛになり怖くなったんでそれからはやってません。
食事を元に戻しただけでﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞが始まり、痩せた以上に体重増加しました。
しかもﾀﾞｲｴｯﾄ前よりも体脂肪値が高くなりました。
9月からスポクラに通ってこれでも少しは体重・体脂肪減らしたんですけど、
ﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞで付いた肉はなかなか落ちないように思います（泣
これはあくまでも私だけの経験かもしれませんが、>>48さんの仰る通りじゃないでしょうか。
>>46
お気遣いありがとうございます。がんばって早く治します。

早くスポクラ行きたい。
長々とｽﾏｿでした････

【昨日の報告】23% 11.8g（目標２２％）

運動さぼりがち・・・。冬にむけて太りにくい体作りに励みまつ！

176cm65kg体脂肪15%だけど、10%くらいまで落としたい。

【参加表明】
2月目です。今月初めてジムに行って計測してきました。
今月目標：27.5％
先月より最初の率が高いし、目標値も高いです（恥）。体脂肪量は少し減りました。
でも現実的な値にして今月は達成したいので宜しくお願いします。

本日報告
食事
昼：かれいのあんかけ、味噌汁、茶碗蒸し、ごはん
夜：納豆、味噌汁（ほうれん草、わかめ）、鯖の照り焼き、ごはん
運動
ジムにてクライム15分　筋トレ15分

今日の体脂肪量 １４．３�`（＋１．８�`）

朝：全粒粉パン、コーヒー
昼：鳥飯弁当
夜：たこ焼、ジャイアントフランク、白菜どんぶり、プリン
運動：駅まで徒歩２０分×２

しまった。人生で最高記録をマークしてしまった。
本気の本気でがんがります。
とりあえず、甘いもの＆ジャンクフードを禁止します。

本日の体脂肪31.0%・18.9kg（変化なし）
【11月8日の食事と運動】
朝：ﾎﾟﾀｰｼﾞｭｽｰﾌﾟ2杯、野菜ｼﾞｭｰｽ
昼：海老ｺﾛｯｹ弁当（海老、蟹ｶﾏﾎﾞｺ、ﾎﾟﾃﾄｻﾗﾀﾞ、ｷｬﾍﾞﾂ、ご飯）
夜：鍋（鶏肉、鶏団子、ほうれん草、長葱、豆腐、しめじ）、巻寿司2切れ
酒：350ml缶X6
ｻﾌﾟﾘ：ﾋﾞﾀﾐﾝC・B
運動：ｽﾄﾚｯﾁ15分・ｽｸﾜｯﾄ10回X2

［11/7の運動］エクササイズ約２０分（腕・ウエスト・上腹・下腹・ヒップ・背中）

《11/8の体脂肪率》　23.8% 11.7kg
［11/8の運動］ 　 ウォーキング 駅まで片道 40分×2

本日の体脂肪率：27.5％(なぜこんなに下がるのだ…？)
《食事》
朝：チョコひとかけ
昼：ベーグルサンド(ｻｰﾓﾝ、ﾚﾀｽ)
間食：洋梨タルト、VAAM(缶)
夜：豚キムチ、味噌汁(ﾎｳﾚﾝｿｳ、ｼﾞｬｶﾞｲﾓ)、ごはん、キウイ
《運動》
エアロ２本、腹筋、ストレッチ

↑日付変わったので昨日の記録でした…

《11/9の体脂肪率》 23.4% 11.4kg
●運動　ウォーキング　１００分　ＴＶ見ながら上半身のＥＸを強めに。

飲酒しました。２０度の焼酎を３００ｍｌ弱。４００�`�iぐらい。
飲みすぎです。気持ちよく酔払いへと変化したあげく、夜更かし。反省。

《11/10の体脂肪率》 22.9% 11.3kg
●運動　ウォーキング　40分　

誰もいない・・・連続カキコになってしまいました。

sageてしまいました。　すみません・・・
これで３連チャン（泣）

連続カキコでもいいよ。
他の参加者、元気かあ？？

今日から私も仲間に入れてください！
【参加表明】
達成目標値
22％11�s
【ダイエット・シェイプアップ法】
インシュリンダイエット・筋トレ・柔軟体操・食事制限・水泳・ランニング・ウォーキング

11/12
体重：７２．０
体脂肪率：２４．５％
体脂肪率のぶれが大きくいまいち信用できん。

>>67
体脂肪計のマニュアルを読め。
正しい使い方をすれば数値の変動は少ない。

>>67
女性？男性？４０歳代？　

本日の体脂肪32.5%・19.9kg（1.5%増･･･泣）
【11月11日の食事と運動】
朝：きのこご飯、お吸い物
昼：かき揚げ（海老・玉葱・青葱）、蕎麦
夜：炊き込み御飯
酒：350ml.X6
運動：ｳｫｰｷﾝｸﾞ30分、ｴｱﾛﾊﾞｲｸ20分、筋ﾄﾚ20分

週末は旅行してまして報告できませんでした。
体重は変化なしだったんだけど体脂肪が増加。またがんばります。

69＞男です。
68＞朝一、排便後の計測なのですが。
11/13
体重：71.0
体脂肪率：24.5
運動：筋トレ４５分
朝食：牛乳＋プロテイン　納豆定食
昼食：ラーメン
夕食：筑前煮　缶ビール＊２　ウィスキー１５０CC位（ストレート）
夜：牛乳＋プロテイン　

本日の体脂肪33.0%・20.2kg（0.5%増）
【11月12日の食事と買い物】
朝：赤飯、とろろ汁
昼：ざる蕎麦
夜：ﾐﾈｽﾄﾛｰﾈ（ﾄﾏﾄ・玉葱・ﾋﾟｰﾏﾝ・人参・ﾏｶﾛﾆ）
酒：350mlX2
運動：なし

この1週間体重変動はないのに体脂肪はUPしてしまいました。
運動不足ですね。今日は夜からスポクラ逝きます。

《 11/11の体脂肪率 》 22.9% 11.3kg
●運動 起床時約5分 　エクササイズ　腹筋・太もも　ストレッチ
　　　　就寝時約10分　ストレッチ　　整体体操
　　　　
今まで特に報告していませんが、これは歯磨きのような習慣なので毎日しています。
本日は運動はお休みの日です。　

《 11/12の体脂肪率 》 22.5% 11.0kg
●運動　エクササイズ　約40分
　　　　顔・首・腕・胸・ウエスト・上腹・下腹・背中・ヒップ・太腿

普段より負荷をキツメに、回数も倍です。　
生理前の為か、お煎餅やカリントウなど固いものが無性に食べたくなります。

>>65
ありがとうございます。　sageないよう気をつけます。

>>73 私です。またやってしまいました。
ちゃんと書いたはずなのに。スレ浪費して申し訳ない。

皆さん久し振り！　中間報告の季節ですがいかがお過ごしですか？
私のほうはこんな感じ。

体重　62kg　体脂肪率　18%　体脂肪量　11.2kg
目標　17%で安定　最終目標　10%

取り合えず今月はまあ良いとして･･･最終目標は遠いっす。

今日の体脂肪量 １３．４�`

朝：玄米パン、コーヒー
昼：ピュアＬバーガー、ポテト、コーヒー
夜：から揚げ君、おにぎり、カロリーメイト２本、ビール
運動：徒歩２０分×２、ステッパー１５分

生理がなかなか来ず、ちょっとどきどきモードです。
過食もおさまらず、腹もでてきました。
ひょっとして・・・。
って、ただの食べ過ぎっすね。

11/14
体重：71.8K
体脂肪率：23.0％
運動：エアロビ（ボクシング）45分
朝食：バナナ1本　おにぎり2個　牛乳＋プロテイン
昼食：刺身定食
夕食：豚汁*2　ベーコンエッグ　ウィスキー300CC
夜：牛乳＋プロテイン

《 11/13の体脂肪率 》　22.6% 11.0kg

●運動 起床時約5分 　エクササイズ　腹筋・太もも　ストレッチ
　　　 就寝時約10分　ストレッチ　　整体体操
　　　 エクササイズ約5分　腕・ヒップ・下腹

昨日のエクササイズで背中・腿が軽い筋肉痛です。
のんびり半身浴をして、マッサージ。

11/15
体重：72.0K
体脂肪率：24.0％
運動：ランニングマシーン20分＋バイク20分
朝食：バナナ1本　納豆定食　牛乳＋プロテイン
昼食：焼肉定食（肉増量、ご飯3分残し）
夕食：天ぷら少し　豚肉モヤシ炒め　焼酎300CC
夜：牛乳＋プロテイン

本日の体脂肪32.0%・19.5kg
【11月14日の食事と運動】
朝：炊き込み御飯、お吸い物
昼：煮込み（牛すね・玉葱・人参・舞茸・ｼﾒｼﾞ・ﾏｯｼｭﾙｰﾑ・ｴﾘﾝｷﾞ）
夜：納豆蕎麦
酒：なし
運動：なし

風邪ぶり返しました。皆さんも気をつけて下さい。
ところで中間報告は15日（今日）までの結果を明日報告すればいいですか？

すみません、15日にって書いてあるということは今日報告ってことですよね。

【中間報告】
当初：32.5%
目標：30.0%
現在：32.0%

体重自体はわずかながら減ったんですが体脂肪を落とすのは難しいですね。
やはり今月前半は運動が全然出来ていなかったのが悪かったと思います。
後半に向けてがんばります。

【中間報告】
当初：25.5%
目標：24.5%
現在：24.0%
数字上は減っているのだが、下腹及び脇腹から実感できず。
基本的には土日以外は、フィットネスクラブへ皆勤。
食事は、
・脂っこい物は控える
・就寝前３時間は固形物を食べない
程度の節制。タンパク質を多めにとり、酒は制限せず。
筋肉は少しついてきた実感有り。

【中間報告】　宜しくお願いします。
当初： 22.9%　10月の平均値
目標： 22.4%
現在： 23.2% 11/1〜/14 平均値

《 11/14の体脂肪率 》22.9%
《 11/1〜/7 平均値 》23.5% 11.6kg
《 11/8〜14 平均値 》23.0% 11.3kg

●運動 起床時約5分 　エクササイズ　腹筋・太もも　ストレッチ
　　　 就寝時約10分　ストレッチ　　整体体操
　　　 エクササイズ約5分　腕・ヒップ・下腹
そろそろ生理前の体重増加が始まります。ムクミがち。

【中間報告】
当初： 29.0%　
目標： 27.0%
現在： 27.5%

家にある体脂肪計は、0.5％単位でしか計れないようです…
運動はほぼ毎日してますが、なかなか思うようには減りません。
筋トレをもう少し増やして後半もがんばります。

11/16
体重：72.4K
体脂肪率：23.5％
運動：筋トレ45分
朝食：バナナ1本　納豆定食　牛乳＋プロテイン
昼食：焼き魚、ひじき、卵焼き、ご飯、豚汁
夕食：ラーメン　ウィスキー250CC
夜：牛乳＋プロテイン

【中間報告】
体重 ５４．６�`
体脂肪率 ２５．５％
体脂肪量 １３．９�` → 目標 １２．５�`

報告が遅れ、すみません。
目標達成はおろか、開始時より太ってしまいました。

今朝の体重 ５５．２�`
今朝の体脂肪率 ２５％
今朝の体脂肪量 １３．８�`

【昨日の食事】
朝：全粒粉パン、コーヒー（２４３）
昼：まるちゃんヤキソバ（１９０）
夜：サッポロ一番味噌ラーメン、卵、明太子、玄米、プリン（８５０）
合計：１６８３Kcal
運動：なし

みんな運動少なすぎ！
毎日最低３０分の有酸素運動、２日に１回は筋トレしましょう！

運動で一汗かいた後は、ここでもう一汗
インペリアルカジノです
　　頑張って出して来てね
http://www.imperialcasino.com/~1kjd/japanese/
最近出てます＾＾

>>88
運動の仕方は目的によって変わるので、一概に言えないのでは？
筋肉を増やすことで体脂肪率を落としたい人なら脂肪燃焼のための
有酸素運動は要らないし、きっちり負荷をかけた筋トレなら週２くらい
でいい。
すでに体を作ってしまった人なら、筋トレは維持モードになるしね。

11/19
体重：72.0K
体脂肪率：25.0％
運動：筋トレ50分
朝食：納豆定食　牛乳＋プロテイン
昼食：すき焼き、鰺フライ、卵焼き、ご飯、豚汁
夕食：鯖味噌煮、カボチャと牛肉の煮物　焼酎200CC　ウィスキー100CC
夜：牛乳＋プロテイン

今朝２ヶ月ぶりにフィットネスクラブで筋肉量、脂肪量等図るやつで図ってみた。
２ヶ月間の成果
体重＋2.2Ｋ
筋肉量+1.2Ｋ
脂肪量+0.9Ｋ
骨量+0.06Ｋ
体脂肪率+0.7％

かなりがっくり！

>>91
筋肉量増えてるんだから優秀優秀。
脂肪量を減らしたいなら筋トレ前後にウォームアップ・クールダウンの
一環として有酸素運動を摂り入れたら？
筋肉痛対策にもなって(･∀･)ｲｲ!!

一丁報告してみるべ。

体脂肪率16〜17%で安定中。今月目標既に達成。もう少し減らして見ます。
うまくいってるのでダイエット法も書いときます。

ブルワーカー（42種）　説明書では60〜70%の力で、とあるのを全力でやる。
ハンドグリッパー（50kg）　全力で8秒握る。
食事は控えめ。

本日60.2�s・31.0%・18.7kg
【11月20日の食事と運動】
朝：野菜ｼﾞｭｰｽ
昼：辛子明太ﾊﾟｽﾀ
夜：きのこﾊﾟｽﾀ
酒：350缶X5、水割り1杯
運動：ｴｱﾛﾊﾞｲｸ30分、ｴｱﾛﾋﾞ初心者ｸﾗｽ50分、ﾏｼﾝ筋ﾄﾚ

このところ生活がすごく乱れてて、運動も全然出来てなかった。
昨日は久しぶりのｽﾎﾟｸﾗでした。気が付くと今月もあと10日しかない･･･（焦
目標達成できるようがんばります。

>>94
酒豪さんでつね・・・。

92>ありがとうございます。
色々調べたところ、筋量増＋脂肪減を同時期に並行するのは至難の業
っぽい。（勿論可能なのだが、一般人には増量減量を交互にやった方が結果的に効率的とのこと）

ビルダーの方も増量減量をサイクル的にやっているみたい。
11/21
体重：72.4K
体脂肪率：25.0％
運動：エアロビ４５分
朝食：納豆定食　牛乳＋プロテイン
昼食：サンマ塩焼き、鰺フライ、卵焼き、ご飯、豚汁
夕食：肉じゃが、豚肉シソ巻き揚げ　ウィスキー200CC
夜：牛乳＋プロテイン

取り敢えず、脂肪減は置いておいて筋肉増量に特化しようかな…と揺れ動く心。
頑張る気持が萎えているわけではないのですが、方法論としてどっちをとるか……。

本日60.8�s・30.5%・18.5�s
【11月21日の食事と運動】
朝：ﾊﾟｽﾀ入りﾄﾏﾄｽｰﾌﾟ
昼：雑炊（人参、三つ葉、ｴﾉｷ、若芽、ﾂﾅ、葱、海苔）
夜：煮豚厚切り2枚、たまごﾊﾟﾝ、野菜ｼﾞｭｰｽ
酒：水割り1杯、350缶X4
運動：ｴｱﾛﾋﾞ初心者ｸﾗｽ40分、ｴｱﾛﾊﾞｲｸ30分、ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ10分、ﾖｶﾞ50分、筋ﾄﾚ（腹筋のみ）

今日は仕事の締め切りが重なってるんでｽﾎﾟｸﾗはお休み。
ってことで昨日張り切りすぎて、背中がちょっと痛い。
>>95
ｵﾊｽﾞｶｼｲﾃﾞｽ････

本日60.8�s・30.0%・18.3kg
【11月22日の食事と運動】
朝：ﾁｰｽﾞ入りライ麦ﾊﾟﾝ、低脂肪乳、煮豚厚切り2枚
昼：小さい肉まん4個、野菜ｼﾞｭｰｽ
夜：小さい肉まん2個、雑炊（若芽、ｴﾉｷ、ﾂﾅ、人参、葱、海苔）
酒：水割り2杯、350缶X4
運動：ｽﾄﾚｯﾁ少々、腹筋10回X2

誤差の範囲とは思いますが、ついに30.0%に！
嬉しかったんでお祝いにｼｽﾞﾗｰに連れて行ってもらいますた。
そして食べ過ぎ･･･（以下自粛
夜はｽﾎﾟｸﾗでｶﾛﾘｰ消費してきます。

【 11/15の体脂肪率 】　23.0%
【 11/16の体脂肪率 】 22.7%
【 11/19の体脂肪率 】 23.4%
【 11/20の体脂肪率 】 22.0%
【 11/22の体脂肪率 】 23.7%
【 11/23の体脂肪率 】 23.0%
【 11/24の体脂肪率 】 23.1% 【 11/15〜11/21平均値】　22.7% 11/3kg

寝坊のため、未計測の日が3日も！　運動は、やや控えめにしてました。
生理も終わり、ようやく通常の体調に戻りました。
かなり寒さが厳しくなってきた＆繁忙期なので、
12月あたりから、ウォーキングをステッパーに切り替える予定です。

昨日61.6kg・30.0%・18.5kg
本日61.0kg・31.0%・18.9kg
【11月23日の食事と運動】
朝：なし
昼：ﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ、ﾌﾚﾝﾁﾌﾗｲ、ﾁｷﾝｻﾗﾀﾞ、ﾅﾁｮﾁｰｽﾞ、ﾄﾙﾃｨｰﾔ（ﾐｰﾄ、ﾁｰｽﾞ、ﾚﾀｽ、ｵﾘｰﾌﾞ）
　　その他ｻﾗﾀﾞ（ﾚﾀｽ、胡瓜、人参、ｾﾛﾘ、玉葱、ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ、ｻﾙｻｿｰｽ、卵、ﾔﾝｸﾞｺｰﾝ）
　　ｵﾆｵﾝｸﾞﾗﾀﾝｽｰﾌﾟ、胚芽ﾊﾟﾝ、ｶﾘﾌﾗﾜｰﾋﾟｸﾙｽ
夜：焼肉（ﾛｰｽ、ｶﾙﾋﾞ、ﾚﾊﾞｰ、ﾊﾗﾐ、ｴﾘﾝｷﾞ）、ﾋﾞﾋﾞﾝﾊﾞ
酒：大量（ｶｳﾝﾄできず）
運動：ｴｱﾛﾊﾞｲｸ40分、ﾏｼﾝ筋ﾄﾚ、ｳｫｰｷﾝｸﾞ20分
【11月24日の食事と運動】
朝：なし
昼：ｻﾝﾄﾞｲｯﾁ（ﾊﾑ・ﾚﾀｽ・胡瓜）
夜：ﾁｰｽﾞﾊﾞｰｶﾞｰ1.5個
酒：350缶X4
運動：なし

週末はどうしても生活が乱れてしまう。って乱れ過ぎですが。
増えた肉を早めに落として、あと5日、がんばります。

たいへんご無沙汰しています。
体脂肪率：31.2％　体脂肪量：17.5kg
11月になって鬱になり引き篭もっていたところ上のような数字に
なってしまいました（激汗）昨日ジムにようやく行って判明。
おまけに今日はショックからか過食してしまいました。
朝：トースト
昼：サンドイッチ
夜：サンドイッチ、惣菜いろいろ（かぼちゃ煮物、おから、ポテトサラダなど）
惣菜の店で短期バイトを始めたためもらいものを食べすぎてしまいます。
今日は月に一度のご褒美デーだと割り切って、明日からまた
がんばります（鬱は治っていませんが）。

みんな、ラストスパートがんばってる？！

本日61.0kg・31.0%・18.9kg
【11月25日の食事と運動】
朝：ｵﾆｵﾝｸﾞﾀﾗﾝｽｰﾌﾟ、小さい肉まん2個、牛乳1杯
昼：小さい肉まん2個、ﾎﾟﾀｰｼﾞｭｽｰﾌﾟ
夜：ﾗｲ麦ﾊﾑﾚﾀｽｻﾝﾄﾞｲｯﾁ、明太子おにぎり
酒：赤ﾜｲﾝ1杯、350缶X4
運動：なし

夫がｲｷﾅﾘ骨折してしまい焦った。指だけなんで手術も簡単らしいけど。
今月あと5日しかないのにこんな時に･･･
なんてﾁﾗﾘとでも頭を過ってしまった私はﾀﾞﾒ妻です。反省。

【 11/25の体脂肪率 】 22.7%

生理が終わった開放感で、深酒。
腹筋しながら、眠ってしまいました。恥。
エクササイズしてから、飲酒するようにしなければ。

本日60.6kg・31.0%・18.8kg
【11月26日の食事と運動】
朝：めんたいｸﾘｰﾑｽｰﾌﾟﾊﾟｽﾀ入り（ｸﾉｰﾙ）、ｵﾆｵﾝｺﾝｿﾒ
昼：餃子（冷凍12個）
夜：ﾌﾗﾝｸﾌﾙﾄﾄﾙﾃｨｰﾔ、ﾋﾟﾛｼｷ、たまごﾊﾟﾝ、野菜ｼﾞｭｰｽ
酒：赤ﾜｲﾝ1杯、350缶X5
運動：ｳｫｰｷﾝｸﾞ20分、ｴｱﾛﾊﾞｲｸ30分、ﾏｼﾝ筋ﾄﾚ6種12回X2ｾｯﾄ

あと4日ですね。私はあと1%････。どうにか減らせるようがんばります。

【 11/26の体脂肪率 】 23.0%

今日はたんぱく質が不足気味なので、プロティンを飲みました。
忙しくて、食材を買いに行く時間がありませんでした。
冷凍野菜（ブロッコリー・インゲン・人参・アスパラ）で、対処しています。
白菜と茸が食べたい・・・

30男が2chで彼女を募集中！ネカマ ・ 冷やかし大歓迎！
http://love.2ch.net/test/read.cgi/pure/1036504185/l50

本日60.8�s・31.0%・18.8kg
【11月27日の食事と運動】
朝：ｿｰｾｰｼﾞﾏﾌｨﾝ、ﾊｯｼｭﾄﾞﾎﾟﾃﾄ、ﾐﾙｸ
昼：辛子明太ﾊﾟｽﾀ
夜：ﾎﾟﾃﾋﾟﾘﾊﾞｰｶﾞｰ、野菜ｼﾞｭｰｽ
酒：350缶X4
運動：ｳｫｰｷﾝｸﾞ30分

時間がなくて食事が作れない。

【 11/27の体脂肪率 】 23.2%

お腹を壊してしまい、力が入りません。
エクササイズはお休みして、
深夜に半身浴と足裏塩マッサージで、のんびりしました。

本日60.6kg・30.5%・18.5kg
【11月28日の食事と運動】
朝：ﾌﾗﾝｸﾌﾙﾄﾄﾙﾃｨｰﾔ、ﾎﾟﾀｰｼﾞｭｽｰﾌﾟ
昼：ｻﾝﾄﾞｲｯﾁ（ﾀｰｷｰ、ﾚﾀｽ、玉葱、ﾊﾞﾙｻﾐｺ）、ﾎﾟﾃﾄﾁｯﾌﾟｽ（付け合せでした）
夜：焼きｿﾊﾞ（豚肉、ｷｬﾍﾞﾂ、玉葱、ﾓﾔｼ、鰹節）、若芽ｽｰﾌﾟ
酒：350缶X5
運動：ｳｫｰｷﾝｸﾞ40分

今日・明日で勝負かけなくちゃと思いますが目標達成無理かも。
運動が今日は出来そうにないんで食事を減らしてみようかな。
いつもは食べたいように食べてるんですが。
1日、2日食事減らしても基礎代謝がいきなり落ちたりはしないですよね･･･？

＞紅茶さん
私も今朝からおなかの調子が･･･もしや風邪の引き始めじゃないですか？
今の風邪はお腹にｸﾙみたいですよ。私はﾋﾞﾀﾐﾝ大量に飲んでみました。お大事に。

2度も書いちゃいますが、すみません。
さっき計ったら、体脂肪27.0%ですた！
夜はいつも29.0%くらいなんで、もしかしたら明日は期待できるかも、と。
でも今日は運動もしてないし食事も結局ｶﾅｰﾘ食べたし、謎。

【最終報告】（仮）＆【脱退表明】
たぶん明日は来られないので書きます。
体脂肪率：31.2％（目標値27.5％）
正直言って引き篭もりでこんなに体脂肪が増えるとは
思いませんでした。サイズ的には多少ダウンしたので
喜んでいたのですが。
12月もコンスタントに書き込みできないので私は11月で一回
脱退したいと思います。
1月に落ち着いたらまた書き込みにきますね。
それまでROMりますので皆さんがんばってください。
お世話になりました。

【最終報告】
今月の目標：30.0%
現在の数値：30.0%

ｷﾞﾘｷﾞﾘですが達成できました。この1ヵ月、体重は1kgしか落ちてないんですが、
体脂肪は2.5%減、これは筋肉が少しはついたと思っていいんでしょうか。
あと各ｻｲｽﾞが結構減ってたのが嬉しかったです。
このｽﾚのおかげです。ありがとうございました。来月もがんばります。

本日61.0kg・30.0％・18.3kg
【11月29日の食事と運動】
朝：ﾎﾟﾀｰｼﾞｭｽｰﾌﾟ、ﾄﾏﾄｽｰﾌﾟ、ﾊﾞﾗﾝｽｵﾝﾁｰｽﾞ味2袋
間：缶ｺｰﾋｰ、ﾎﾟﾀｰｼﾞｭｽｰﾌﾟ
昼：ﾍﾞｰｸﾞﾙｻﾝﾄﾞ（ﾊﾟｽﾄﾗﾐ、ｻﾆｰﾚﾀｽ、胡瓜）、ﾒﾛﾝ
　　ｻﾗﾀﾞ（ﾚﾀｽ、玉葱、ﾚｯﾄﾞｵﾆｵﾝ、ﾊﾟﾌﾟﾘｶ、ﾄﾏﾄ）
夜：ｻﾝﾄﾞｲｯﾁ（鶏胸肉、ﾚﾀｽ、胡瓜、玉葱、ﾊﾟﾌﾟﾘｶ）、ﾊﾟｽﾀ入りﾁｰｽﾞｽｰﾌﾟ（ﾎﾟｯｶ）
酒：350缶X1、500缶X3、赤ﾜｲﾝ1杯
運動：なし

＞クプクプさん
私もがんばって続けたいと思ってますんで、1月にここでお待ちしてますね。
寒くなってきたのでお身体には気をつけて。

みなさん、野菜が極端に少ないですね。
ま、好みやタイプもありますが、
ばりばり食べれる人はセロリとスティックにして
食べたり、インゲンを茹でてご飯の変わりに食べたり（おかずは
また別にして）、とまと丸かじり、ピーマン炒め、
茄子入り、それからブロッコリーを
大量に茹でて、塩で食べたり、わかめスープにいれたり
などしてはいかがでしょうか？
快便になるし、いいですよ。

【最終報告】
【11月の目標】　平均値　22.4%
【11月の結果】　平均値　22.9% 11.3kg

【 11/28の体脂肪率 】 23.3%
【 11/29の体脂肪率 】 22.3%
【 11/30の体脂肪率 】 21.7% 【 11/22〜11/30の平均値 】 22.8%　11.2kg

スタート時の前月の平均値と全く同じというのは
今まで記録していた期間でも、初めてです。
24%台が無かった割に21%台も最終日のみで、23%前後で安定してました。
来年あたりは、22%前半で落ち着くようエクササイズの負荷を強化します。
9月のサイズ測定時より、ウエストがややダウンしたので
来年も下半身の引き締め目指して、地道に続けます
繁忙期、有酸素運動不足にならないよう気をつけねば。

>>110 ﾄﾒさん
お見舞いありがとうございます！
恥ずかしながら風邪ではなく、深酒と塩分と辛度の強いおつまみのため
胃腸が弱ったようです。
反省して、３日程禁酒。整体に行ってきました。
2.5%減、おめでとうございます。
サイズダウンして、体が締まってくると嬉しいですよね。
風邪にお気をつけて、来月も達成目指してくださいませ。

sageてしまいました。すみません。

【最終報告】
当初： 29.0%　
目標： 27.0%
現在： 27.0%
最終目標：23.0%
あんまり経過報告できませんでしたが、ギリギリで当月目標クリアです。
筋トレを増やしたのがよかったかも。
来月は忘年会が多くてダイエットにはつらい１ヶ月になりそうです。

ついでに、今日の記録
○食事
朝昼兼用：ベーグル１個(半分はﾁｰｽﾞとｷﾉｺ、もう半分はﾁｮｺｸﾘｰﾑ)
運動前：ラスク、飲むヨーグルト、チョコひとかけ、VAAM
夜：フォー(具はｷｬﾍﾞﾂ、ﾆﾗ、豚肉)、リンゴ1/2個
○運動
エアロ２本、自転車40分(スポクラ＆買い物の移動のため)

すみません。質問なんですが。
スレこんなに残ってるけど新スレ立てたほうが良いんでしょうか。

一応、11月期と書いてあるからここは捨てた方がよいと思われ。
次スレはスレタイトルに「何月期」というのを入れないでおけば
いいんじゃないかな？
Part3にしておくってのはどうだ？

【最終報告】
【当初】　　　　25.5%
【11月の目標】　24.5%
【11月の結果】　22.5%

【脱会表明】
当面、脂肪込みでの増量に方針変更のため。（ウェイトトレーニングにはまってきました）

初参加します。宜しくお願いします。
体重（５６，２ｋｇ）
身長　１５８ｃｍ
１２月最終までの目標は５２〜１kgです。

１２１です。

前月の目標未達成の場合は
当月の参加資格は、ないのでしょうか？

このスレには参加制限はないですよ。
精進するがよろし。

新スレできる？
それともこのスレで続くの？
参加したいんだけど…

わたしもできたら参加したいです

わかった、新スレ立てよう。
>>119方式でいいよな？

では、ちょいとお待ちを。

新スレ立てますた

■月末までに体脂肪を落とす会■Part3
http://life2.2ch.net/test/read.cgi/diet/1038846735/

連続投稿規制に引っかかる〜（泣）

>>128 スレ立て代理人２様
>>124様　
ありがとうございます！　
早速、明日（というか今日）参加表明いたします。

>>119さん、お答えありがとうございました。
>>128スレ立て代理人２さん、ありがとうございました。

【最終報告】
すみません、報告が遅れてしまいました。
新スレがたっているとの事で、ｓａｇｅにするか迷いましたが、
あげさせていただきます。

体重 ５５．２�`
体脂肪率 ２５％
体脂肪量 １３．８�` →目標 １２．５�`（＋１．３�`）

目標達成どころか、参加表明時より増量してしまいました。
人生最大の体重を更新中。
一体、私はどうなってしまうのか・・・・。

あげ

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Λ＿Λ　　|　君さぁ　こんなスレッド立てるから　　　　　　　　 　|
（　´∀｀）＜　厨房って言われちゃうんだよ　　　　　　　　　 　 　|
（ ΛΛ つ ＞―――――――――――――――――――‐＜
　( ﾟДﾟ) ＜　おまえのことを必要としてる奴なんて　　 　　　　　 |
　/つつ　　|　いないんだからさっさと回線切って首吊れ　　　 　|
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(-＿-)　ﾊﾔｸｼﾝﾃﾞﾈ… (-＿-)　ﾊﾔｸｼﾝﾃﾞﾈ… (-＿-)　ﾊﾔｸｼﾝﾃﾞﾈ…
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(-＿-)　ﾊﾔｸｼﾝﾃﾞﾈ… (-＿-)　ﾊﾔｸｼﾝﾃﾞﾈ… (-＿-)　ﾊﾔｸｼﾝﾃﾞﾈ…
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