11月1日から12月1日までに体重を落とすクラブ

【１１月２０日報告】
体重：５２．８ｋｇ【達成！】
朝：低脂肪ヨーグルト+ビール酵母＋低脂肪乳、ご飯茶碗半分、縮緬雑魚入り玉子焼き２切、
　　青梗菜の味噌汁、コントレックス
昼：とんこつラーメン３分の２（スープ少々）
夜：梅と大葉を挟んだ鯵フライ２枚、サラダ（ブロッコリー、レタス、トマト）
　　玄米黒酢コントレックス割
運動：水泳１時間半、寝る前ストレッチ１５分

１０日残して目標達成。月末までこの状態をキープまたは最終目標に向かってｶﾞﾝｶﾞﾙ。

>>904
いいな、うらやましい
ｶﾞﾝｶﾞﾚ

>>904
ｵﾒﾃﾞﾄ!!!

(´-`)oO(>>905-906これは、、なんだろう？)

こんばんは。仕事が忙しくなかなか２ｃｈにもこれず……
今朝の体重：49.0（前回比-0.5）
11/18
朝：ご飯1膳/卵焼き/ししゃも/ゆでブロッコリー/しじみのみそ汁
昼：ご飯1膳/豚肉味噌焼き/海藻サラダ/トマト/玉子のお吸い物
晩：ご飯1膳/ぶりの照り焼き/納豆/大根のみそ汁
おやつ：頂きモノ焼きプリン
運動：ウォーキング30分
11/19
朝：ご飯1膳/明太子/野沢菜/あさりのみそ汁
昼：海老天ぷらうどん（外食）
晩：回転寿司4,5皿ぐらい/赤だし
おやつ：みかんS2個
運動：ウォーキング30分

今日の分は明日以降に。とりあえずこれから徹夜(;´Д`)氏ﾇﾙ

【11月20日】体重：80.6kg（前日比±0kg）

朝：玄米、けんちん汁（ゴボウ、つみれ、大根、厚揚げ、蒟蒻、ムカゴ、卵）、
　　茶碗蒸（180g）、ほうれん草の御浸し
昼：玄米、鯖の缶詰（80g）、味噌汁（ワカメ、豆腐）、煮物（大豆、ゴボウ、人参、蒟蒻）
夜：玄米、野菜炒め（豚肉、キャベツ、玉葱、パプリカ）、マグロの焼き物（75g）、
　　けんちん汁（厚揚げ、ゴボウ、蒟蒻、大根、つみれ）、林檎（4分の1個）
間食：カロリーメイト（1本）
運動：筋トレ×1セット、ダンベル

今月ギリギリの予感。

11/19
朝＊なし
昼＊ウナギのとろろ丼、コーヒー
夜＊ちゃんこ鍋（白菜、春菊、豆腐、鮭、エビ、大根、ごぼう．．．）
間食＊キットカット、チョコモナカアイス
運動：ウォーキング40分
11/20朝の体重→52,8　　　

今朝の体重：51.0�s

11月19日
朝食：ライ麦パン、オールブラン、バナナ、みかん、カスピ海ヨーグルト、コーヒー
昼食：お弁当（ご飯、とんかつ、シューマイ、高野豆腐、ハム、ブロッコリー）
間食：あめ1個
夕食：味噌煮込みうどん、納豆
計：約1400kcal
運動：ストレッチ

11月20日
朝食：ミニフランスパン、オールブラン、コーヒー、バナナ、みかん、りんご2切れ
　　　　カスピ海ヨーグルト、チョコ１かけ
昼食：ご飯、鶏ささみと野菜の炒め物、ほうれん草のお浸し、納豆
間食：りんご2切れ
夕食（4時ごろ）：オールブラン、低脂肪乳、バナナ
間食：蒟蒻畑2個
合計：約1150kcal
運動：ストレッチ

運動を筋トレから骨格のゆがみを矯正するストレッチに変えました。
上半身は貧弱なのに、下半身が太くてアンバランスです。
体重も減らなくなってきているので、これからは下半身を細くすることを
目標にしようと思います。
今バイトから帰ってきたところですが、もう夜遅いのでゼリーだけ食べて寝ます…

５３．２ｋｇ
朝：紅茶、卵焼き一個、小さいサンドイッチ一個
昼：マックのテリヤキバーガー、チキンナゲット５個
夜：スパゲティー半分、ウィンナー一個、野菜ジュース
間食：みかん３個
運動：ダンベル体操

【１１月１９日の報告】
48.1キロ　　体脂肪23.0％
朝：みかん１個、プルーンジュース、チョコパフィの低脂肪牛乳かけ、バナナ1/2本
昼：りんご3/4個、ポタージュ、ラックミー（コーヒー味）
間食：果物と野菜のジュース、干し梅２個、ハニーキャンディー３個、
　　　抹茶ミルク飴１個
夜：みかん２個、巻き寿司３切れ、ばってら１切れ、納豆（卵入り）、白菜と大根キムチ、
　　焼き鳥２本、プルーン４個＆ヨーグルト、干しいちぢく３個、コーヒー
間食：シュークリーム１個

【１１月２０日の報告】
体重：48.4キロ　　体脂肪：22.3％
朝：みかん１個、青汁バナナミルク、フルーツグラノーラ、シュークリーム１個
昼：コーヒー２杯、レタス・きゅうり・キャベツ・トマト・ゆで卵のサラダ（ゴマドレ）
　　干しいちぢく３個
間食：果物と野菜のジュース、ミルクティー、甘栗一袋
夜：みかん１個、柿２切れ、赤ワイン１杯、牛肉・白菜・大根・ごぼう・ねぎ・卵・
　　糸こんにゃくのすき焼き風煮物、焼き鳥１本、プルーン４個＆ヨーグルト
間食：柿２切れ、みかん２個
運動：ウォーキング１時間３５分

どうもここ何日かイライラして夕食を食べ過ぎてしまう。果物が美味しすぎ！

今日の報告
今日の体重：49.6kg（前日比-0.2）

朝：なし
昼：たこ焼き、豆乳
夜：シャケフライ、豚汁、野菜、豆乳

運動：腹筋30回朝・夜

>>912
そこの糞ﾃﾞﾌﾞ、失せろｳﾞｫｹ

今朝の体重：57.5キロ（前日比−0.1キロ）
今月の目標：57.7キロ（クリア）

11月20日
朝食：ご飯（1パック）、エビと野菜のチリソース（1/2）、カキフライ（1）、イワシの煮付け（1）
　　　味噌汁（ホーレン草）、ブロッコリー（3）、トマト（小1）
昼食：フランスパン（1/3）、イワシの煮付け（1）、ブロッコリー（3）、リンゴ（1/2）、牛乳（100ml）
夕食：ご飯（1パック）、エビと野菜のチリソース（1/2）、カキフライ（2）、味噌汁（ホーレン草）
　　　トマト（小1）、ミカン（1）
間食：職場で、コーヒー（ブラック）、飴（7）
　　　自宅で、ビスケット（2）、紅茶（2）
運動：踏み台昇降（1時間35分）

おはようございます。報告いたします。
今月の目標／61�s（目標達成まで1�s）
今朝の体重／62kg（前日比±0�s）

11/20（水）
朝 ：なし。
昼 ：チーズ&チーズパン、牛乳、ベビーチーズ、ブラックコーヒー、もろみ酢。
夜 ：キムチ鍋、ご飯、納豆、もろみ酢。
間食 ：ハイソフト1ヶ、ポテトチップス少々、ブラックコーヒー。
運動 ：腹筋50回×2、背筋50回、スクワット50回、腕立て伏せ50回。

11/20
朝＊玄米、納豆、目玉焼き
昼＊ナッツ入りパン
夜＊野菜鍋（白菜、ごぼう、大根、しめじ、春菊、うどん・・・）、玄米
運動：自転車1時間
11/21朝の体重→52.4

昨日の報告
［体重］52.4kg（前回ｶｷｺ差+0.2kg）(月初差-1.0kg)
［食事］
朝：御飯、納豆、味噌汁、野菜ジュース、ヨーグルト
昼：梅がゆ、おでん(大根、糸コン)、ホウレン草とベーコンのサラダ、トマトジュース
夜：御飯、味噌鍋(白菜、鶏むね肉、椎茸、豆腐)、スクランブルエッグ
間食：なし
摂取カロリー：およそkcal
［運動］なし
［備考］今月は目標達成が厳しそうな悪寒...

今朝の体重76.4（-1.8）
昨日の食事朝プロテインタブ20cal（寝坊のためこれだけ）
昼ポークシチュー700cal野菜サラダ250cal（ドレッシング控えめ）
夕野菜ハムサンドイッチ376cal
運動ウォーキング2時間
体重減少は便秘だったものが一気に出たためと
仕事ストレス（超激務）のため
しかし、食事もバランス悪く深く反省

今朝の体重56.4kg(前日比±0)

11月20日の報告
朝:コーンフレーク、メロンパン
昼:オムハヤシ、おにぎり半分
間食:まるごとバナナ半分、ヨーグルト
夜:鳥皮１枚、ねぎまの肉1つ、お吸い物
運動:クランチ40、リバースクランチ30、腕立て30

筋肉痛が激しくて運動できないのが辛いです

[21日の報告]
今朝の体重：53.6(前日比-0.2)
今月の目標：53.0(残り-0.6)

昨日の朝食：食パン<ﾊﾞﾀｰ&ﾊﾁﾐﾂ>(1),ﾊﾞﾀｰﾛｰﾙ<ｼﾞｬﾑ>(1),野菜ｽｰﾌﾟ
昨日の昼食：白身魚ﾌﾗｲ,ほうれん草ﾊﾞﾀｰ炒め,ｳｨﾝﾅｰ,おにぎり(1)
昨日の夕食：チゲ鍋(1),五目寿司(1)

昨日の運動：ﾌﾟｰﾙ30分,ﾋｯﾌﾟｱｯﾌﾟ運動,腕立て20回,腹筋20回,背筋20回

>>886　ありがとう。でもやっぱり夜食べ過ぎた。
こんな調子であと10日切っちゃったけどやばいなぁ。。。

>>907
いや、前からの参加者の一人だけど、素直にいいなぁと思っただけなんだが。
そういうレスはひねくれにとれるけど。

>>923
ていうかこのスレの煽りは仕様なので反応しないのがお約束だと思うのですが…。
ゆいチャットのボットみたいなかんじ？

今日の報告
体重68.5kg目標達成

昨日の食事
5時；ミルクティー＋フルーツ
10時；カボチャの煮物＋ヒジキの五目煮＋きんぴら＋トマトサラダ＋トン汁
　　　　アスパラのサラダ＋ゆで卵半分（お惣菜の量はピンポン球ひとつ分位ずつ）
23時；ミルクティー＋蜂蜜飴ひとつ
他にビタミンC、B、Eのサプリ＋運動前にプロテインを牛乳で解いて飲んでいます。
運動は・・・移動（一日2時間程度は歩いています）、走りこみやダンスのレッスン等

夕方につまむと却ってお腹がすきます。
朝にもっと食べられたらいいのですが時間が無いのと食欲が湧かないので
難しいです。上手く工夫していきたいです。
　　　　
先月などは事情によりほぼ寝たきりに近い強度の生活だったのが
いきなりたくさん歩いたり運動をするような生活に移ったので
体重がたくさん減りましたが、そろそろ減り方も落ち着いてきました。
先週末まで忙しくてかなりぎりぎりの生活だったので栄養も偏りがちでしたが
また考えて食事をとっていきます。

すいません、↑で10時にいなりを一つ食べてます。
炭水化物を完全に抜いているわけではありません。
失礼しました。

炭水化物を適度に摂れつーのデブ
ｵﾆｷﾞﾘくらい食え

11/20の食事
朝、抜き
昼、玄米粥
夜、素うどん1/4玉
間食、ポカリ、葛根湯、イチゴのシャーベット（1/4)
運動なし
風邪引きました。ダイエットのせいか、抵抗力がなくなったようです。
皆様のご指摘に従い、炭水化物を食べようと思ったけど、体が白米を
うけつけない。鼻つまって食べ物の味がしない。皆さんもお気をつけて。
今日の体重60.5（風邪が直ったら多分リバウンド）

（11月20日の報告）
体重62.3（-0.2kg)

朝：鶏と三つ葉とせりの雑炊風
昼：玄米ごはん、さんまの塩焼、小松菜の煮浸し
夜：納豆1パックをサラダ菜とシソで巻いて食べる
その他：中国茶数杯
運動なし

（11月21日の報告）
体重62.2（-0.1kg)
朝：冷凍ピザ、ルッコラとレタスのサラダ
昼：玄米ごはん、豚肉とニラのキムチ炒め
夜：鶏ささみとｴﾘﾝｷﾞのキムチ炒めサンチュ巻き
その他：中国茶数杯、麦茶、ﾋﾞﾀﾐﾝB1、ﾋﾞﾀﾐﾝC、鉄サプリ
運動：腕立て20回、仰向け足上げ20回

今朝は風邪でもないのにとてもだるかった。
食事制限のせいだろうか。極端な制限を
しているつもりはないのだが・・・

11月20日の報告
体重：64.8kg（+0.8kg）
朝：トースト2枚、ジャム、ヨーグルト（りんご、バナナ、キウイ入り）、牛乳
昼：弁当（ふりかけご飯、梅干し、エビフライ2本、ジャガイモの油いため、
　　　　　トマト、りんご）
夜：寿司パック、ひじきの煮物
運動：ウォーキング60分、腹筋50回

【11月21日】体重：80.4kg（前日比-0.2kg）

朝：玄米、野菜炒め（豚肉、キャベツ、玉葱、パプリカ、韮）、味噌汁（素麺）
昼：玄米、ロールキャベツ（1個）、味噌汁（素麺）、煮物（インゲン、↑(ﾟДﾟ)ｼﾒｼﾞ、鶏肉）、
　　南瓜
夜：玄米、鳥の大葉挟み焼き（ササミ（90g）、大葉）、モヤシ、ブロッコリー、
　　味噌汁（大根、大根の葉）、煮物（大根）、カスピ海ヨーグルト、林檎（8分の1個）
運動：筋トレ×1セット、ダンベル、夕食後ウォーキング（30分）

【本日の報告】
46.6kg・20.5％

朝：麦と玄米のごはん、ぶりの塩焼き
昼：麦と玄米のごはん、ぶりの塩焼き、サラダ菜
夜：しめじとほうれん草の雑炊

ここしばらく微動だにしなかった体重と体脂肪がちょっとだけ減ってくれました。

>>931
↑(ﾟДﾟ)ｼﾒｼﾞ

>>929
ビタミン類が足りないとだるくなることあり。
運動で大量消費されるCとB類をチェックすべし。

２１日の報告です。

体重　６１．５�s

朝食　ホットミルク
昼食　雑炊1/2膳分、さんまの蒲焼1/3尾、キムチ、らっきょう３粒
間食　フルーツサンド１切れ
夕食　ホワイトシチュー（人参、玉ねぎ、ジャガイモ、ツナ）１皿、おにぎり２個
　　　　洋ナシ1/2個

運動　腹筋、背筋、ストレッチをトータルで２５分、ウォーキング２５分

【報告】
１１月１９日
朝　牛乳
昼　ご飯　アジフライ　温泉玉子　納豆
夜　豚の角煮(豚肉　玉子)　菊のおひたし　白菜の味噌汁
__________
ストレッチ＆筋トレ　１時間

１１月２０日
朝　ご飯　ミニラーメン　温泉玉子　ウインナー 牛乳
昼　ご飯　いなだの刺身
夜　和風ハンバーグ　冬菜のおひたし　焼き魚(鮭)
白菜とキャベツの味噌汁
__________
ウオーキング３０分　ストレッチ＆筋トレ　１時間

１１月２１日
朝　ご飯　納豆　温泉玉子　焼きそば(小)
昼　お弁当(ご飯　ゆで卵　きゅうり　鮭(半分) エビフライ
　　　　　煮豆　うめぼし　白身の魚のフライ)
夜　鶏肉の卵とじ　ほうれん草のおひたし　白菜の味噌汁
__________
ストレッチ＆筋トレ　１時間半

２１日の報告
体重　４４．８kg

朝食　ふりかけご飯　梨　牛乳
昼食　ご飯　アスパラベーコン
夕食　ねぎうどん　にらたま
間食　オールレーズン　

運動　ストレッチ３０分

今朝の体重：57.2キロ（前日比−0.3キロ）
今月の目標：57.7キロ（クリア）

11月21日
朝食：ご飯（1パック）、納豆（1）、味付け海苔、ヒジキの煮物（1）、味噌汁（ホーレン草）
　　　ブロッコリー（3）、トマト（小1）、ミカン（1）
昼食：フランスパン（1/3）、リンゴ（1/2）、トマト（小1）、ミカン（1）、牛乳（100ml）
夕食：フランスパン（1/3）、鶏の唐揚げ（3）、きのことペンネのシーザーサラダ（1）
　　　タコとワカメの酢の物（1）、紅茶（2）
間食：職場で、コーヒー（ブラック）、飴（8）
　　　自宅で、ビスケット（4）、紅茶（2）
運動：踏み台昇降（1時間10分）

・運動量を減らしても少しずつ体重が落ちてます。習慣に組み込まれているのでこれ以上運動を
　減らしたくないですし、かといって食事量を急に増やすのも抵抗があり、しばらく様子見です。

おはようございます。報告いたします。
今月の目標／61�s（目標達成まで0.8�s）
今朝の体重／61．8kg（前日比-0.2�s）

11/21（木）
朝 ：小さなクリームパン1ヶ、ブラックコーヒー。
昼 ：ビール酵母入りブルーベリーヨーグルト、もろみ酢。
夜 ：お好み焼き半分、昆布おにぎり、五目御飯、れんこんのはさみ揚げ、
　　 もろみ酢。
間食 ：バニラウエハース5ヶ、チョコレート1ヶ、ぱりんこ1ヶ、お茶。
運動 ：腹筋50回、腕立て伏せ10回。

[21日の報告]
今朝の体重:54.0(前日比+0.2)
今月の目標:53.0(残り-1.0)

昨日の朝食:ご飯(1),納豆,味噌汁(1),ﾍﾞｰｺﾝ,ｷｭｳﾘ,ﾚﾀｽ
昨日の昼食:お弁当用ﾐﾆｸﾞﾗﾀﾝ,ほうれん草のﾊﾞﾀｰ炒め,ﾍﾞｰｺﾝ,おにぎり(1)
昨日の夕食:ﾋﾞｰﾌｼﾁｭｰ(1),ﾊﾟﾝ<ﾊﾞﾀｰ>(1),ﾎﾟﾃﾄｻﾗﾀﾞ,ﾁｷﾝ(1)
昨日の間食:夜:杏仁豆腐(1口),おせんべい(4枚)

昨日の運動:ﾋｯﾌﾟｱｯﾌﾟ運動,腕立て(20),腹筋(20),背筋(20)

食べ過ぎ&運動しなすぎ。元の体重に戻りました。

今朝の体重56.4kg(前日比±0)

11月21の報告
朝:チョコパン、ヨーグルト
昼:カップやきそば半分
間食:ヨーグルト
夜:いくら、明太子、いか刺し、ポテトサラダ
運動:高温反復浴、クランチ40、リバースクランチ30、腕立て30、ウォーキング10分

だんだん苛立ってきたので筋肉痛が治ったらジョギング始めます。

おはようございます。
今朝の体重／体脂肪率:45.4kg／25.0%

【11/21の報告】
朝:大豆フレーク＋低脂肪乳、コーンクリームスープ、ヨーグルト
昼:ごはん、明太子、肉野菜炒め（玉葱、ミックスベジタブル、りんご、豚肉）、ヨーグルト
間食:フィナンシェ、玄米クラコット
夜:ごはん、ねぎとろ、納豆、みかん、りんご
他：烏龍茶

運動他:太極拳稽古60分

報告です。
今朝の体重76.4kg
昨日の朝野菜サラダサンド250cal
　　　　ニース風サラダ193cal
　　　　プロテインタブ20cal
　　　昼ジャコのチャーハン400cal
　　　　煮物150cal
　　　　コールスローサラダ150cal
　　　夕VAAM105cal
アミノバイタル28cal
　　　　ハムサンド194cal
　　　　鮭の握り214cal

運動ウォーキング1時間20分

(`Д´)ﾉ　スレタテビト様かスレを立ててくれる人召還！

【本日の報告】
47kg、21％
朝：ライ麦パン、チーズ、野菜ジュース（300kcal）
昼：おにぎり、サンドイッチ（560kcal）
夜：ライ麦パン、チーズ、野菜スープ（300kcal）
間食：ムースポッキー２袋（240kcal）
カロリーメイトっぽいやつ（160kcal）

そんなに食べてないつもりでも、カロリーを書き出してみるとすごく高カロリーとっててｼｮｯｸ
運動も気付いたら１週間近くやってない、反省します。今からさっそく運動です。

(22日の報告)
体重62.1kg（前日比-0.1kg）
今月の目標60.0kg

朝：チキンライス､セリのおひたし
昼：ｻｰﾓﾝとｸﾘｰﾑﾁｰｽﾞのﾍﾞｰｸﾞﾙｻﾝﾄﾞ､コーヒー
夕：（16時頃）玄米とはとむぎご飯、鶏ささみとｴﾘﾝｷﾞの炒めもの、サラダ菜
その他：中国茶数杯、ﾋﾞﾀﾐﾝB群+鉄、ﾋﾞﾀﾐﾝCサプリ
運動：ｳｫｰｷﾝｸﾞ60分、腕立て、仰向け足上げ、ｷｯｸﾊﾞｯｸ

ゆっくりと体重は落ちているけど、このペースでは今月の目標達成は無理かな。

>>934
自分の場合特にビタミンCが不足しているのかもしれません。
よく食べている青野菜も大抵火を通してしまうし。
これから気をつけます。
邪道ですが月末までB群とCのサプリもとるようにします。
ご指摘ありがとうございました。

今朝の体重：51.6kｇ

11月21日
朝食：フランスパン、オールブラン、カスピ海ヨーグルト、バナナ、りんご、コーヒー
昼食：お弁当（ご飯、かぼちゃ、エビフライ、ハム、シューマイ、卵焼き、レタス）
夕食：鍋（ぶり、豆腐、野菜など）、金時豆、おじや2杯
間食：チョコレート（100kｃａｌほど）
計：約1700kｃａｌ
運動：下半身ストレッチ

少しキレかけてチョコをたくさん食べてしまいました…
鍋で野菜を食べ過ぎて、翌朝胃がもたれて、
あまり食べられませんでした…

11月22日
朝食：オールブラン、低脂肪乳、バナナ半分
昼食：お弁当（ご飯、とんかつ、高野豆腐、鮭、ブロッコリー、ハム）
間食：蒟蒻畑2個
夕食：ご飯、納豆、マーボー豆腐茶碗1杯、きゅうりの浅漬け、金時豆
合計：約1450kｃａｌ
運動：下半身ストレッチ

ゆがみを直すストレッチは慣れないうちはかなり時間がかかっていたのですが、
やり方を覚えてくると1時間ほどで終わるようになりました。
まだ4日目くらいですが、太ももが細くなってきたような気がします。

２がこれ↓だけど、なんで放置されてんの？
http://life2.2ch.net/test/read.cgi/diet/1037976291

>>948
じゃあそれ新スレで。

11月1日から12月1日までに体重を落とすクラブ2
http://life2.2ch.net/test/read.cgi/diet/1037976291

以降のｶｷｺは↑へ。

---------------------------終了-----------------------------

950

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