11月1日から12月1日までに体重を落とすクラブ2

煽り上等！馴れ合い禁止！
ダイエットとは自分との戦いだｺﾞﾙｧ!!ヽ(｀Д´)ﾉ
初歩的質問や、愚痴や傷の舐めあいは他でやれ！>>2
過去ログもちゃんと読んで勉強しろよ！
後半も気合い入れてがんばりましょうー。

1・名前欄には［固定ハン＠身長＊先月最終日の体重(新規参加者はスタート時の体重)］
*体重を出したくない人は増減を記すこと
2・参加する人は参加表明をする
3・目標減量を書き込む(最終目標でなくてもOK)
4・自分のダイエット方法を書き込む
5・脱退するときは、かならず脱退表明する
6・目標を絶対に達成する
7・参加・脱会はいつでもご自由に

前スレ・関連スレは>>2　スレの使い方は>>3

前スレ　11月1日から12月1日までに体重を落とすクラブ
http://natto.2ch.net/test/read.cgi?bbs=diet&key=1000306114
９月1日から１０月1日までに体重を落とすクラブ
http://natto.2ch.net/test/read.cgi?bbs=diet&key=999260970

関連スレ
ダイエットのくだらない質問はここに書き込め！■２
http://life.2ch.net/test/read.cgi/diet/999966941/
●今日1日の食生活を反省するスレ　４●
http://life.2ch.net/test/read.cgi/diet/1004885786/
本当にやせるために率直に言ってもらおう! その14
http://life.2ch.net/test/read.cgi/diet/1005520610/

木村会長関連スレ
ダイエットの成功の究極の秘訣を発見したぞ！
http://life.2ch.net/test/read.cgi/diet/1002462885/

スレの使い方
中間報告は11/15、最終報告は11/30。
この１ヶ月だけで目標を達成するもよし、
継続参加して毎月のモチベーションをたもつもよし、
それぞれお好きにお使いください。
男性の参加ももちろんOKです。

こんばんは。昨日修学旅行から帰ってきました。
案の定体重が激増してたんですが（４７.４キロになってた；）昨日の夜、今日の夜で調節してなんとか４５キロ台に戻しました。ほっ

体重　４５.８
朝
野菜スープ（キャベツ、小松菜、豆腐）　きな粉入りミロ
昼
コンビニのにくまん１個　焼きおにぎり１個　野菜ジュース　カラオケでプチのミニドーナツ１個　じゃがりこ２本
間
Cケア
夜
野菜スープ（キャベツ、にんじん、じゃがいも）　サラダ（レタス、トマト、わかめ）　煮魚

その他
半身浴　顔痩せ体操　下半身エクササイズ　サナのフィットサウナで下半身マッサージ　踏み台昇降運動１０分　ねじり腹筋１２×５

ウォーキングの代わりにベッドで踏み台昇降やってみた。これがなかなかつらい；；１０分で汗だくでした。
今週は１０分、来週は１５分、とがんばってみます　

11/12朝の時点で63.0。
徒歩2キロくらい、これからダンベル体操を長めにしよう。
体重を減らすのもそうだけれど太らない生活習慣を身につけるのも目標のひとつ。
ごはんは決めた時間にしっかりゆっくり食べてどかどか身体を動かして基礎代謝を
あげよう。
おやつ食べてる場合じゃないよ。冬のくちどけポッキーは戸棚に隠してしまおう。

*１２日目*
【体重】夜５１．５�`（昨晩５２）なんか怖い
【朝】御飯（約110ｇ）納豆、目玉焼き、ハム一枚、味噌汁、烏龍茶
【昼】御飯（約100ｇ）大根と鶏の煮物、オムレツ、キャペツ、漬物一個、ポテトチップス少し
【夜】エビフライ二個、トマト４分の１、キャベツ、味噌汁、蓮根の煮物、烏龍茶
【間食】飴一個、ガム二個
摂取�i約1469�`�iくらい？
【運動】腹筋５０回。背筋５０回。腹筋（捩じる）２５×２
今日は学校終わってからすぐに友達と夜まで遊んだからウォーキングができなかった。
あいかわらず摂取�iが1200�`�iになってない・・・昼にポテトチップスを少し貰ったのが痛い。
それにエビフライも衣取ってないし。好きだからつい普通に食べちゃう・・・
その「つい」を我慢しなきゃいけないのに。

＞(´□｀) さん
新スレありがとうございます。

朝　アーモンドケーキ1/8カット（頂き物なので捨てる訳にもいかず…）ウーロン茶コップ２
昼　アーモンドケーキ1/8カット、海藻と野菜のサラダ、ウーロン茶500mlペット１本
夜　マグロの切り身をショウガ醤油で煮付けたもの150g、サヤインゲンのみそ汁
　　　コーヒー（ブラック）３杯くらい
運動　ウォーキング4km、腹筋腕立て各30回
52.0→51.8
頂き物はダイエットの敵ですね…

はじめまして。私もがんばろうと思います。目標4キロ減。
方法はウォーキング＆ストレッチ、間食ナシ、炭水化物・肉を控える。
運動してもあんまり痩せなかった経験があるので、
なるべく食事を少なめにします（でも健康的に、品目を多く）

＜11/12　1日目　反省とダイエット決意の日＞
昼　梅おにぎり2個、豚汁、おはぎ、おもち
間食　納豆巻き
夜　かきフライ4個、サラダ、みそ汁、ごはん3口、ごまプリン

炭水化物とあまいモノ食べすぎました。
しかも全く運動しませんでした。ショック。

朝　野菜とひき肉のスープ
昼　納豆ご飯、豆腐と薄揚げの味噌汁
夜　ご飯（茶碗に半分）、秋刀魚の塩焼き
間食　林檎
運動　ストレッチ

木村会長という人はこのクラブとどういう関係があるんですか？

こういうﾊﾞｶが居るから…

みなさんおはようございます。
＞(´□｀) さん、新レスお疲れさま＆ありがとうございます。
もう少しで11月も半月経ちますね。

体重/体脂肪　49.0/25.0　→　48.9/25.4
昨日　朝　パン1/2　サラダ　リンゴ1/4　ﾎﾟｶﾘｽｴｯﾄ３口程度
　　　昼　お弁当
　　　夜　エビ１匹　ほうれん草のおひたし　ﾎﾟﾃﾄｻﾗﾀﾞ　魚のムニエル1/3
　　　　　ビタミン菜とちくわの煮物　みかん１個　柿1/4
縄跳び15分　ｳｫｰｷﾝｸﾞ30分　ｽﾃｯﾊﾟｰ30分　ｽﾄﾚｯﾁ30分　腹筋50×3ｾｯﾄ
　
もうじき半月経つというのに体重が変化しないよぅ。
この分だと賭けにも負ける・・・。
体重とかは減ってないけどお腹上あたりの肉がとれてきた。
それはそれでうれしいけど、やっぱり体重が落ちて欲しいなぁ。

半身浴はﾀﾞｲｴｯﾄと何の関係もないから書き込むな。
最悪なのはｳｫｰｷﾝｸﾞと腹筋の間に書いて運動の一つに数えてやがる奴。
半身浴だろうが全身浴だろうが只の入浴に過ぎん。汗かくだけで脂肪は減らない｡
その内、「小便で痩せる」「下剤で痩せる」とか言い出す奴も現れるだろうな。
あ、もうやってるか(w

なんか焼き肉屋の「昌苑」を思わせるスレだな・・・。
（北海道の人なら分かるかな？）

東京の人間にはﾁﾝﾌﾟﾝｶﾝﾌﾟﾝ。どういう事?

>13
体重計の数値が減ればとりあえずOKっていう
無知な人が多いからね・・・。やむなし。

>>16
エステオタもそうだよね

>15
例えば「11月1日から12月1日までの間、焼き肉全品50%オフ！」
とか宣伝しておいて、実は一年中50%オフという焼き肉屋。
札幌にはあちこちにお店があるよ（値段の割にはおいしい）。

どうも有難う。でもここでは禁句の話だね。

(´□｀) さん、スレ立てご苦労様です。

11/12
51.4　→　51.3
朝：洋風雑煮（前日の残り＋もち一個）、柿１／２
昼：仕出し弁当、ワカメのみそしる
夜：ボクサーパワービスケット６枚、ホットカフェオレ豆乳、トマト１／２
間食：コーヒー二杯（そのうち一杯は砂糖・ミルク入り）

運動：ジョギング＆ウォーキング45分、ダンベル運動10分、腹筋10回×5セット、ストレッチ体操10分

仕出し弁当はなんとカツ弁当．．
会社が買ってくれたんだし、もったいないから食べてしまった。ご飯は１／４程残しました。
昨日きつかったスカートをはいたら、すんなり履けました。嬉しい！

ｶﾂ残せよ

わあ、早くもパート２が。あんぐりこさん、ありがとう。
本日の体重、増減なしの51.4�s
朝食：カフェオレ
昼食：焼肉定食（すべて3分の1残す）
夕食：ポークピカタ、アスパラ、里芋と蒟蒻の煮物、味噌汁、ご飯半膳
ウォーキング25分×3回

＠ノハ＠
（　‘д‘)＜お弁当のこしちゃだめよん

はじめまして。参加希望です。
この夏休みで一気に6キロ増えたので、
最終目標は元の体重に戻すってことで41キロ！
体脂肪25もあるのでめざせ20もプラスします・・・。
ダイエット方法は
腹筋100回＆背筋100回＆ストレッチと間食ヌキ、炭水化物少なく
でいこうと思います。

<11/12>
朝　　サンドイッチ（サンドイッチ用の小さいパン２切れ、ハム、トマト、レタス入り）
　　　チーズ一切れ
昼　　サンドイッチ（朝と同じ）
間食　バナナ一本
夜　　カボチャの煮付け
　　　お豆腐半分
　　　ひき肉入りナスのフライ1.5個
　　　ご飯お茶碗に半分

運動　腹筋・背筋100回ずつ＆ストレッチ＆テレビでやってたエクササイズ10分

反省：普通に食べちゃいました・・・13日はもっと炭水化物＆野菜中心にせねば！
　　　初日とはいえ気抜きすぎです。頑張りますのでよろしくお願いします！！

＞22　一日二回も肉食うな。しかも残せば良いとでも思ってんのか。
食い物粗末にするな、ｳﾞｫｹ。

>23
残してごめんなさい。まんまんちゃん。

>(´□｀) さん、新スレありがとうございます。

>13
ごめん、私の事かな？
別に運動のつもりでは書いてなかった。ウォーキングと連続して
書いてたからいつか言われるかな、とは思ってました。
おっしゃるとおりダイエット初心者なんでやったことをとりあえず
報告して、アドバイスもらえればなーと思っただけだったんだけど、
書くのやめるね。

度々すみません。
昨日の自分の書き込みを見直したら
>運動はウォーキングを60分、半身浴を30分、腹筋60回。
っていう書き方してたのでこれじゃどう見ても運動に入れてる
ように見えるよね。
アホなので「えーっと、今日やったことは〜」ってやった順に
思い出しながら書いてました。
とにかく半身浴は運動とは思ってないので書くのやめます。
ほんとーにごめんなさいでした。

嫁いびりみたいになってきてますね（ｗ
カツは残せとか、食い物粗末にするなとか、半身浴は書くなとか。
みなさん負けずにがんばってね。

＠ノハ＠
（　‘д‘)＜別にあおったつもりはなかったんだよ。日本語って難しいね。

＞28　別に謝らなくても良い。只、痩せる効果が無いという事は肝に命じろ。結構多いだろ書き込む輩。
＞29　ｵﾚの事だな。少なくとも間違った事書いてないだろ。

運動ではないにしてもその日にした事書いても別にＯＫじゃないの？
運動の間に書いてたから誤解したんだろうけど。
気にするな。＜ハナ

皆さん、頑張って！

ｵﾏｴ救いようが無いな。その日にした事＝ｴﾈﾙｷﾞｰを消費した行為
になるなら何でも有りだろうが、それ全部書き出す訳じゃねえだろ。
あくまでもｴﾈﾙｷﾞｰ摂取の中身と運動内容にとどめろと言ってるんだよ。

ｹﾞﾗｹﾞﾗ

34＞なるほどね、言いたい事はわからないでもない。
ただ別にそこまでルール作る必要もないんじゃねーの？と思っただけさ。
まぁ、年内頑張って煽ってくれや。

半身浴は脂肪を減らすというより、代謝をよくするためにやってます
代謝をよくする→やせやすい体になる・・・かなとおもって。
デブ一直線の頃は風呂すらめんどくさがってシャワーオンリーだったもんな。
この時期でも１０分早足で歩くと汗がでるようになりましたし。

今朝51.6キロ　体脂肪31%
やっと名前に入れてる体重より減ったよ（ｗ
ダイエット決意したときから(10月1日）3キロか・・・ペース遅すぎかな・・・
まあ、こんなもんなのかな。

>37
たしかに他に比べたらゆったりペースだから
焦るかも知れないけどさ、
ちゃんと減ってるんだから良いじゃない？
努力は報われてるYO。大丈夫。
ﾏﾀｰﾘ地道に理想の体型目指して頑張れ〜ｖ

イライラくんがいるっぺ。
食いもん満足に食えなくて他人に噛みつくしか脳がない奴

参加表明
ここ二ヶ月で急に太ってしまったので
来月までにはどうにかやせたい。
目標体重は42キロ
今現在毎日腹筋100回をしています。
あと野菜ジュース断食、炭水化物抜きタイミング方などをちょこちょこ

代謝・ｴﾈﾙｷﾞｰ消費・脂肪燃焼をそれぞれ履き違えてますな。

>>37
それくらいのペースがいいよ。
始めは体の余分な水分や必要な筋肉が落ちてるだけだから、その後からが本当の
ダイエットが始まる。
必ず停滞期がやってくるが、そこで投げるか継続するかで成功するかどうか
決まる。ﾏﾀｰﾘ地道に頑張りなされ〜。

煽り上等！痩せたいんだろ？もっかい言う痩せたいんだろ？
今出来なかったら、頭に入れとけ。
出来るようになったら、実践しろ！頑張れ！

女性人が大半だろうから置いとくね。
過激な減量は危険だよ。体、壊さないように頑張れ！

「ダイエットで生理がとまったんですが」スレ
http://life.2ch.net/test/read.cgi/diet/1002469432/

あげますよ〜

朝：テンジャン（わかる？）、ご飯お茶碗半分
昼：チキンラーメン2/3＋漬物
夜：ハンバーグ、ご飯お茶碗半分

１時間ウォーキング

食事量は特に多くないつもりだが、体重は１１/１からたった
−０．５ｷﾛしか痩せてない。
先月半ばからダイエット開始して今月の初め頃停滞期に入ったせいか・・・。

うーむ・・・。（-⊆-；）

前スレをあげてる奴が居るので、こっちをage
みんなこっちに書き込むように

体重：４８､２→４７､８
体脂肪：２４→２５

朝：ちっちゃいマフィン３個
昼：ご飯１杯､ゆで卵１個､高菜､ほうれん草の胡麻和え､梅干し
夜：ミミガー少量

運動：友達とバレー１時間､ウォーキング１時間､エクササイズ２０分

正直、ｳｫｰｷﾝｸﾞだけじゃ10ｷﾛ位歩かないと案外消費量は少ないんだよね。
10分歩いたら5分走る（ゆっくりで良い）だけでも効果は違うと思う。
速く歩くよりゆっくり走る方が楽だし。

11/13（11日目）開始から2.5キロ減（今月目標3〜4kg減）
　・間食をしない。常識的な内容と量の食事を規則正しくとる。
　・ストレッチ＆ウォーキングの習慣をつける。

■朝（7:30）
　　ごはん 120g
　　ひじきの五目煮
　　漬物（大根の甘酢漬け）・おかか梅ぼし 1個

■昼（14:00）　きつねそば 1人前（きつねあげ 1枚・青ねぎ）ｱｯﾀｶｳﾏｰ

■夜（19:00）
　　マグロ丼（ごはん 160g・オクラ 10本・マグロ 65g・甘酢しょうが）
　　白菜のおかか煮（白菜1.5枚）

■運動
きのうに続き今日もウォーキングはなし。
股上げ40回・踵上げ100回・ダンベル（二の腕・肩・手首）にストレッチを
しただけ。

朝：玄米白米ご飯110g、みそ汁（キャベツ、人参、わかめ）、鯛のかま、
昼：玄米白米ご飯110g、みそ汁（キャベツ、人参、わかめ）、豆の甘煮、
　　じゃこ、りんご半分
夜：りんご半分、豆の甘煮、豆腐半丁
間食：りんご一個

ウォーキング90分、腹筋60回。

体重51.8→51.2
体脂肪25→25

やっと体重が動き始めたかも？今日はカロリーオーバーでした。

体重：45.2→45.4
体脂肪率：18.6→19.3

朝：メロンパン、牛乳、バナナ
昼：もやしラーメン、麦芽豆乳、バナナ
夜：ごはん、小松菜おひたし、鶏丸焼き、みそ汁（豆腐、あげ）
間食：ミルクティー

運動：犬の散歩１時間、脚マッサージ、ストレッチ、水中ウォーキング1時間

ダイエッターの友達とプールに行った。水中ウォーキングは初体験。
水中だと足腰に負担がかからずラク〜♪
それにしても・・・これから残り２０日弱、どんな運動をしていこうか・・・

>>38さん >>42さん
ありがとうございます。努力はいつか花開くと信じてもう一度花をさかせたい（？）と思います。

　　体重５１.６キロ　体脂肪３１％
　　朝　　野菜ジュース　アロエヨーグルト
　　昼　　冷奴４分の１丁、海藻サラダ(ノンオイルドレッシング）
　　間食　ポテト２本（モス）アイスコーヒー
　　夜　　タラコスパゲティ(外食）
　　ウォーキング３０分、ステッパー２５分、二の腕ダンベル×２０回、椅子昇り降り３０回
　　半身浴できなかった・・・

今日は仕事終わり後出かけて今帰宅。
出先の病院で身長を計る機会があり計ったら、この年にしてなぜか１センチ伸びてた！
何かの間違いでもはじめての１５４センチ・・
すごく嬉しいのでコテハン訂正させてください（ｗ

今日は徒歩９ｋｍ。あと寝る前にダンベル体操１０分と腹筋２０回の予定。

49.6kg

今日はとても歩いた。

今朝は５９キロ、昨日と変わらず。
しかし散歩に行く時はいているジーンズが､ゆるく感じるようになってきました。
生地がノビただけかもしれませんが、はかってみると２センチ減してました。
今日はプチ断食デーにしてみました。といっても水分と野菜ジュースはＯＫ、というアレです。
弟の夕飯作っててさすがにガマンできなくなって、トマトの水煮缶に塩、きゅうり、にんにくをミキサーで攪拌してズルズル飲んでしまいました。
いいよね？野菜ジュースの内に入ってるよね？と祈りつつ。
明日の朝は今煮込んでる大豆と野菜のトマトスープをいただきます。たのしみ。

ウォーキングするとき、足先を上から見て逆ハの字みたいに外に向けて更に足を前に出す時内側に出すようにして歩くウエストに効くよ。ウデの振り上げを忘れないようにすると自然に体がツイストするし。
オケツふりふり歩きになるので人気のないところ推奨。

挫折しそう・・・とか思いきや今日久しぶりに会った人に「痩せた？」って聞かれ、
全然痩せてないけどその人はダイエッターなの知らないから冗談では言わないし、
ちょっぴり嬉しくなってまた気合いが入りました！
ただ一昨日の食事で前スレで外食多くない？って注意されたけど、
明日も一日中外にいるからちょっと不安だなーって。
外にいるから（サークルで）確実に付き合いなどで外食になっちゃうからなー。
まぁ気をつけてなるべくヘルシーでいくけどさっ！！
とりあえず今日は朝：おみそ汁（お豆腐・わかめ）ごはん一杯
お昼：さんま・ごはん一杯・ほうれん草のおひたし
夜：ハンバーグ・ほくほくポテト・にんじん・コーンスープ
明日はまた凄い早起き！最近は規則正しい生活を心がけてるけど早すぎ！
５時起き！あーテニスで明日スッゴイ消費が出来る予感☆
運動といえばウォーキングしかしてない自分にカツを入れる感じかしら？
がんばります！！

43（-1キロ）

＜11/13　2日目　ダイエットどころではないの日＞
朝　玄米（御茶碗2杯）、豚汁
昼　グレープフルーツジュース、シリアルバー
夜　おでん、いわし、きんぴら、アルコール

ウォーキング50分

仕事で徹夜明け。食べなきゃやってらんねーってことで、玄米2杯も食べた。
昼ごはん食べる時間もあんまりなかった。
でも寝ないと体重減りますね。痩せたというよりやつれた。
そして、また長い夜が始まる・・・眠いよ〜

体重-1.5k(59.5)
朝：バナナ１本　牛乳
昼：お好み焼き１枚　飲むヨーグルト
間食：蒸しパン1/2
夜：ごはん90g　ひじき　野菜炒め（キャベツ人参ピーマン）魚干物

運動：ウォーキング20分＋1h　ステッパー30分　ダンベル体操

ウォーキング終了。
95.6→95.2
やっぱり月の前半は減らない。
しかしこのサイクルに慣れてきたので焦らなくなった。
明日からは毎日計ってみようと思う。

昨日は疲れてそのまま寝てしまった。
今日はちゃんと腹筋＆腕立てを忘れないように。

現在、60.8kg。前回より-0.2kg減。まあ誤差の範囲内かな。

朝：昨日の鍋の残りで雑炊。
昼：鶏肉そぼろ丼。わかめスープ。
夜：栄養補助食品。ヨーグルト。
運動：40分のジョグと20分のウォーキング。計7.5km。

大分体力がついてきたみたいで、走るのが楽になってきた。
マシン使用時間上限の60分が短く感じるように。
（もっと長くしたいけど仕事帰りではこの時間がｲﾊﾟｰｲｲﾊﾟｰｲ）

今朝の体重54.5kg（前日比+0.3kg）ががーん、増えた…

・朝食：ご飯1/2杯、コーンクリームスープ1/2カップ、プルーン2粒
・昼食：海鮮なべ（鮭、鱈、カニ、ゆば、きのこ、野菜）茶碗1杯程度
　　　　 ご飯1/3杯、こんにゃくと油あげの和え物少々
・夕食：なし
・その他：水泳前にVAAM1缶

・運動：水泳50分（クロールとウォーキング）

ううう、増えちったよぉぉ（泣）悲ぴい〜。
どうやら完全に停滞期。が…がんばらねば
しかし海鮮鍋は美味かった〜♪

私も今日から参加します。
夏にダイエットはじめて
160-62から食事とウォーキングで56まで落としたものの
最近だらけてお菓子等好物を食べつづけ57に逆戻り。

リバウンド直前、緊急参加ってことで。
月末までに55キロ台にしたいと思います。

今日の反省＆運動
朝：ごはん一口
昼：コンビニの梅おこわ弁当、ヨーグルト
晩：野菜、豚肉、きのこのおじや
間食：豆大福、キットカット、パウンドケーキ

運動：ウォーキング３０分+ランニング15分　スクワット50回
　　　これから腹筋などする予定。

間食がすさまじかったので、ジョギングに初挑戦しました。
7年くらい運動してないし、って不安だったけど
毎日歩いてたせいか結構楽に走れました。

お久しぶりです。
実家に帰っておいしいもの食べてきました。
それだけでなく間食してしまい体重が少し戻ってしまった･･･。

44.0�`→44.5�`

たまにしか報告してませんが特に運動しているわけでもないのでこれでいいかな、と。
今は
朝:スリファ
昼:普通食
夜:スリファ
という生活を送っています。

家庭教師やってるんですが、今日その子の食事がまだだったため、
あんまん、おにぎり、デザート(バナナ、柿)まで出されてしまった
むこうも好意でしてくれるため残す事が出来ません
気遣いは嬉しいんだけど、ちょっと辛い〜･･･

がんばれ〜〜〜〜

半身浴のこと、私もだな−；
１０月のスレではじめ半身浴を運動に入れてたの違うだろッていわれて、一応『その他』に分類してたんだけど、、、。
でももう半身浴は習慣になったからあえて書き込むこともないかな。今日から書くのやめます。

体重　４５.４　　４４キロ台になりたーい
朝
肉まん２個　サラダ（レタス　トマト）＋青じそドレッシング
昼
コンビニ弁当（４００カロリーくらい）
間
ジューＣ（；△；|||）
夜
野菜いため（キャベツ　にんじん　ピーマン　もやし　豚肉少々）御飯１膳　なすの味噌汁　緑茶

その他
ビタミン剤　クロムの錠剤を飲んでみた　踏み台昇降１０分　下半身エクササイズ　顔痩せ体操　ねじり腹筋１２×５

最近母が私のダイエットに協力してくれるようになってきた（食事とか）。有り難い（＾o＾）
母も肥満なので親子一緒に痩せられたらいいなあ

*１３日目*
【体重】夜５１．６�`（昨晩５１．５）
【朝】スイートブール、冷凍エビグラタン３０ｇくらい、ポタージュ、ヨーグルト
【昼】さつまいものおこわ、茶碗蒸、鰤の照り焼き、バターケーキ
【夜】ネギぬた、いんげんの炒め物、クリームシチュー皿半分、シシャモ２尾、ヨーグルト
【間食】コアラのマーチ１粒、飴一個
摂取�i約1972�`�iくらい？
【運動】ウォーキング１２０分。腹筋５０回。背筋５０回。腹筋（捩じる）２５×２
やばい・・・。
今日は家庭科の授業で調理実習だった。量が多すぎる・・・。
さつまいものおこわと鰤だけでもかなりのｶﾛﾘｰ逝ってるのにケーキまで作らせるとは・・・
本当鬱だ。取合えずウォーキングをいつもの２倍やった。
２，３日後が怖い。

74ｷﾛ→74,5ｷﾛに増えちゃった････
朝　納豆
昼　弁当　ｽﾊﾟｹﾞﾃｨ
夜　ご飯半分　ほっけ
運動　　ﾃﾆｽ一時間　ﾗﾝﾆﾝｸﾞ3ｷﾛ

体脂肪はそのままだけどやっぱり体重増えたのが悔しい････
きっと昼の食事のせいだ。
明日からはちゃんと昼も腹八分にして
夜の炭水化物をとるのも減らそうと思う。

ダイエットずっと続けてますが参加表明！

98kgありましたが、82kgまでダウン。
とりあえず第二目標70kg目指してますが、停滞期。
12月1日までに70kg台突入を目標に。

今日はエアロバイク１時間、ダンベル２セットほど。

朝昼：お茶漬け（マンナンヒカリご飯）・ファイバードリンク(80kcal)＋牛乳200ml
間食：ゆでたまご
夜：ホタテスパゲッティ

ここのとこ、付き合いパーティーとかで何食べても、
太らない維持生活になってしまいました…
なんとか80kgの壁を突破するぞ！！

本日の食事
朝　牛乳
昼　温野菜、鳥のモモ肉。
夜　納豆ご飯
間食　林檎
運動　ストレッチ
うちのお母さんは何かと食わせようとする。
自分より体重少なくなるのが嫌らしい。

参加表明します！
マジで体が重くて、今やらずしていつやるか！な感じなので。
仕事の関係上、夜型の生活なのですが頑張ります！

昼 　カフェオレ
夜 　肉じゃが、卵焼き（卵一つ分）
夜2　鳥の塩焼き、マカロニサラダ、大根の味噌汁
間食 お吸い物、グレープフルーツジュース
運動 風呂ストレッチ20分、ストレッチ15分、顔揉み15分。

炭水化物を控えようと思います。

今朝は65.4kg。
今月になって、全然減りません。
65.8〜65.0の間をウロウロ。
停滞期かなー？
そういや、前月も月初めに1週間ほど体重が落ちなかったことがある。
今回ちょっと長いけど、間に会食とかも入ったし
先月+先々月と同じやり方で10kg近く減ってるので、
このまましばらく様子を見て見ます。

53.8(13日）前日の54.1に比べて減ったけど、
運動したあとにウーロン茶1本飲んだだけなので
そのくらい減るのは当然。普通に飲み食いすれば増える。
でも、今年の最高体重67キロあったこと考えるとうれしい。
いかんいかん、気をゆるめちゃ、まだまだ。
13日は運動なし。14日朝54.6
13日朝　　カレーライス、チーズ1Ｐ
　　昼　　おにぎり（おかか）、半熟卵（2個）、野菜ジュース
　　夜　　小おにぎり（79円　五目、梅しそ）、野菜ジュース
　　間食　ビスケット（小袋）、あめ3個、煮干
日ごろ野菜が不足しがちなのでサプリメント（スピルリナなど）を飲んでいる。
あと、姿勢を正しくするようにこころがけている。
会社の同僚で50代前半で子供3人いるとは思えないくらい
スタイルのいい女性がいる。座っているときも、歩いているときも
姿勢を正しくしている。猫背の姿勢を見たことがない。
秘訣を聞いたら腹筋とかの運動はまったくしない。
ただ常に胸を張ってお腹・お尻を引っ込め正しい姿勢でいるように
するだけとのこと。165センチ50キロのベスト体重を保っているそうだ。
　　

11/13
昨日51.3kg　→　今朝51.6kg

＜昨日の献立＞
朝：ミネストローネ、ご飯半膳、柿１／２
間食：コーヒー（砂糖、スジャータ入り）
昼：ミラノサンドＡ、ホットコーヒー（砂糖、スジャータ入り）、あんパン１／２
夜：白菜とほうれん草とシラタキのすき焼き風（もち一個入り）
間食：緑茶二杯、残りのあんパン、ブラックコーヒー一杯

運動：ジョギング30分、ダンベル運動10分、腹筋10回×5セット、ストレッチ＆整理体操20分

　　 　|うぇーん、少しずつ太まってるよー
　　　 ￣￣∨￣￣￣￣￣￣￣
　　／＼＿＿／＼
　（　　 ￣Д⊂二ヽ
⊂　　　　　　　　 ノ
　／＼　　　　　Ｙ
　し　（＿＿＿＿）ドスドス

折り返し地点間近
みんながんばれーーー

おはようございます。
昨日目標体重の50.8�sが出ました。今朝も50.8�sです。
朝食：カフェオレ
昼食：おにぎり2個（鮭と昆布）
夕食：五目雑炊、雷蒟蒻
ウォーキング25分×2回

おはようございます。
体重　48.9→48.5（体脂肪は今日は測ってない）
昨日　朝　ステックパン1本　サラダ　ｱﾛｴﾖｰｸﾞﾙﾄ　リンゴ1/4　ﾎﾟｶﾘｽｴｯﾄ2口程度
　　　昼　お弁当
　　　夜　鳥のもも肉　ﾎﾟﾃﾄｻﾗﾀﾞ　ﾎﾜｲﾄｼﾁｭｰ（肉抜き）
　　　　　ビタミン菜と豆腐の煮物　リンゴ1/4

縄跳び15分　エアロバイク30分　ステッパー30分　腹筋50×3　ｽﾄﾚｯﾁ30分

このまま行けたら落ちてくれそうなのに今日、明日と出張で土曜日は飲み会･･･｡
なるべく低カロリ−に抑えるぞ！

会社で営業さんが風邪でバタバタ倒れては点滴してる。
皆さんも風邪には気を付けよう。私、ちょいヤバめ。

13日の報告　体重41.5キロ

朝食（６時頃）　オールブラン4０ｇ、低脂肪乳２００ｃｃ、野菜スープ
　　　　　　　　納豆半パック、ヨーグルト、バナナ４／１本
昼食（１２時半）ご飯４０ｇ、豚の生姜焼き１切れ、卵焼き、
　　　　　　　　ニンジン、厚揚げ、コンニャクの炊いたもの１つずつ
　　　　　　　　小松菜の胡麻和え、緑茶、ブラックコーヒー
夕食（１９時頃）ご飯４０ｇ、メザシ３尾、豆腐とワカメの味噌汁
　　　　　　　　納豆半パック、野菜スープ、トマト半玉、生ハム半切れ
　　　　　　　　コーンコロッケ５／１、緑茶

運動（２０時〜２１時）ウォーキング
　　（２２時半〜２３時）腹筋やストレッチ

前スレで「もうダイエットしないほうがいいよ」と言われたのですが
無理な減量はしませんので大丈夫です。気遣ってくれてありがと。
それにこれから飲み会シーズン到来で絶対に太っちゃうから大丈夫！！（泣笑

＞柿ピーさん
　カゼひきかけなら、寝る前の足湯オススメします。
　お湯をたしながら20〜30分がんばってみてください♪

同い年の友達に久々に会って、彼女の細さを改めて思い知りました。
ニットのアンサンブルがとてもよく似合っててステキでした。
いい刺激になった♪

今朝：60.8kg
相変わらず玄米、豆製品、野菜中心生活です。
たまにお肉も食べてます。よく噛んで少しずつ食べるようになったせいか
何でもおいしい。食べ物ってホントありがたいなって思います。

ダイエット目的でストレッチ、筋トレをし始めて、いいことが・・・
肩こりなくなってきました。あと、マメに動くのがめんどくさくない。
「あとでしよう」が常だったけど、後回しにしなくなりました。
デブをごまかしてた時って、時間の使い方もヘタだったんだな。

今日は会社休み。
このあと床磨きとお風呂磨きをします。

そういや体重はこの頃減らないけど、ここ数年（体重70〜75kg）悪かったGOT、GPTの数値が、
共に70台だったのが、前月（67.4kg時点）の検査で30台になり、標準値になりました。
中性脂肪も標準50-149で、168→82、血糖も標準70-110で、148→82になりました。
うれしい♪♪

今日は食べ過ぎちゃいました・・・。
50.8kg(±0)　32.0%(±0)
朝：さつまいもパン1個、りんご3/4
昼：エビチリらしきもの2杯、チャーシューめん（めん抜き）
スイートポテト1個半
間食：野菜炒め、みかん2個、あめ4個
夜：納豆、食パン1/4、えびと春雨の旨煮、肉団子3個
明らかに食べ過ぎ。明日は気をつけます。

今朝の体重54.3kg（前日比−0.2kg）

・朝食：なし（寝坊した）
・昼食：ご飯1/3膳、ホワイトシチュー1/2カップ
　　　　 リンゴとブロッコリーのサラダ10口くらい
・夕食：なし

実は昨日の深夜、ここにカキコしてから朝まで仕事してたんですが、
イライラが我慢できず、つい夜食を食べてしまった！
ご飯1膳、裂きイカ一掴み、飴2個、クラッカー5枚、チーズかまぼこ1本
あいや〜！　4日後の体重が怖い…

＠ノハ＠
（　‘д‘)＜ほっほ〜い

11/14
　
47.2　→　46.4Kg/ 25%

朝　バナナ2本、ヨーグルト

昼　お弁当（ミニお結び２個（お茶碗一杯半ぐらい）、
　　昨日の残りのひき肉入りナスのフライ半分、卵焼き）
　　ドレッシングなしサラダ（レタス、トマト、ハム、チーズ）

夜 ご飯一膳、野菜炒め

運動　朝おきてからのラジオ体操
　　　腹筋・背筋100回ずつ＆ストレッチ10分＆テレビのエクササイズ10分

朝のバナナ一本のつもりだったのに止まらなかった・・・。
明日は一本半にしよう。
元々もりもり食べるほうだったから急な食事制限すると
反動で一気に食べそうだし。

体重が減らない・・・停滞期なのか
もうかれこれ３週間ほど５１キロ台後半から５２・０キロをうろうろ・・・
ダイエットはじめてするっと２キロ落ちてその後じわじわ１キロ減、その後とまっとる。
でも、ブーツが今までは身をファスナーではさみそうだったのに、
少し余裕が出てきた！制服もウエストゆるうなってきた。
自分で感じられる変化が出てくると気分も萎えないかな・・
停滞期で苦しんでる方、ともにがんばりましょう（でも早く減ってくれ〜〜〜〜本音・・）

体重５１．８キロ　体脂肪３０％（ちょっと減ってきた）
朝　肉まん１こ、アイスコーヒー
昼　冷奴半丁
夜　じゃこご飯、小松菜と油揚げの煮びたし、餃子３個

ステッパー６０分、二の腕用ダンベル２０回、椅子昇り降り３０回

これから半身浴いってきます。

80です。
コテハン入れ忘れました。

昨日82kg→今日80.8kg -1.2kg

朝昼　たまご　ごはん（マンナンヒカリ50%）
間食　みかん
　夜　豚ロースの香草焼　ごはん（マンナンヒカリ50%・ラーメン茶漬け）　みそ汁
　　　 鶏ささみ入り野菜サラダ

ヴァーム飲んでエアロバイク１時間　ダンベル１セットやりました。

久々の書き込みです。
自分のペースでよいとはいえ間があきすぎました。

朝　全粒粉パン1枚、小松菜お浸し、納豆
昼　海鮮ボール粥（粥+魚のつみれのようなもの）、ごま団子小１コ
夜　ひじき煮、豆腐鍋（豆腐、キャベツ、春菊、長ネギ、しいたけ）、
　　赤ワイングラス4杯

ステッパー45分、ストレッチ&ダンベル体操（30分）→　朝
ダンベル体操15分　→　夜

体重45.2

体重計の微妙な変化にストレスをためてしまうので、
始めてから今日までは体重計に乗らず黙々と
体操、低カロリー&良質栄養・高タンパクの摂食を
続けてました。今日なんとなく身体が締まってきた
気がしたので体重測定。今月の目標達成まであと
200gです。達成してもこのスタンスで最終日まで
続けます。

体重：４７､８→４７､８
体脂肪：２５→２４､５

朝：ご飯１杯､白菜･椎茸･人参･をボイルしたもの､ミミガー
昼：ご飯１杯､ゆで卵１個､ホウレン草の胡麻和え､エビとイカのハンバーグ１個
夜：柿１個半､餃子５個

運動：友達とバレー１時間､バトミントン１時間､縄跳び100回､エクササイズ２０分

明日の食事予定表は､肉類を入れずに､野菜中心に作ろうと思います。

今日から参加！
体力作り＆食事調整で頑張るぞ。
後半月で4kg減。
とりあえず今日は食べ過ぎたので、多めに運動。

でも、このスレに参加してダイエットしてるらしき人たちって、
ダイエッターとは思えないほどよく食べてるよね（藁
それで、「食事調整します。」とか
いつからするの？？って感じなんですが。。。

∧ 　　　　　　　∧
　 　 　 　 /　ヽ　 　 　 　 ./　ヽ
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　　　 ／ 　 　 　 ￣￣￣　　　　ヽ
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　　 |:::::::::: 　,:=・=:､　　　　,:=・=:､ 　|　グヘヘヘヘ
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>92
まあまあ。
たくさん食べてても、昨日より今日が、
今日より明日が、といいうふうに少しずつでも
健康的な食生活になっているのは進歩だと思いますよ。

食習慣というのはすぐに変えるのは難しいと思います。

11/14　開始から2.5kg減（今月目標3〜4kg減）
　・間食をしない。常識的な内容と量の食事を規則正しくとる。
　・ストレッチ＆ウォーキングの習慣をつける。

■朝（8:00）
　ごはん120g
　ひじきの五目煮　漬物（大根の甘酢漬け）
　納豆 1パック
■間食（11:30）　ジンジャーミルク 200cc （ハチミツ 小さじ1/2）
■昼（12:30）　きつねそば 1人前（きつねあげ1枚・青ねぎ）
■夜（18:30）
　ごはん120g
　豚スラとししとうのしょうが焼き（豚スラ 70g・ししとう 8本）
　みそ汁（大根・大根葉・わかめ・青ネギ）
■間食（22:30）　ジンジャーミルク 100cc
■ウォーキング30分・股上げ40回・踵上げ100回・ダンベル（二の腕・肩・手首）
あとはいつものストレッチ。

突然の食欲に襲われ鬱になるが、よくよく考えたらｾｲﾘﾏｴ…。
理由がわかったのでちょっと落ちついた。スナック食べるよりはいいかと思って
ジンジャーミルクを飲んでみた。体があたたまるし腹持ちいいしｳﾏｰ。

11/13
朝　納豆、豆腐とわかめのおみそ汁、お茶
昼　クリームシチュー（白菜たっぷり）１皿、ウーロン茶500ml１本
夜　なし
運動　ウォーキング4km
疲れて家に帰るなり爆睡してしまったので夜抜きでした。よくない。
今日
朝　クリームシチュー1/2皿、ウーロン茶コップ１
昼　おにぎり１個、ウーロン茶345mlペット１本
夜　大根のおみそ汁、豚肉のショウガ焼き100g、ウーロン茶コップ１
運動　ウォーキング4km、腹筋腕立て各30回
51.8→51.6
ここに書き込まなかった次の日って、間食の誘惑に弱くなる気がします。

過去最低記録！４５.０キロが出たーー！なかなか順調。このまま勢いに乗って４４キロ台突入したいです。

朝●納豆御飯１膳　ミロ＋きな粉＋牛乳（便秘対策）
昼●カロリーメイト２本　VAAMゼリーウォーター
間●グレープフルーツジュースにドラッグストアで買った食物繊維の粉を入れたもの
うまいぼう１本
夜●鮭　御飯１膳　豚汁（豚肉　ごぼう　レンコン　やまいも　さつまいも　豆腐）
ごま豆腐少し　サラダ（レタス　トマト）＋青じそドレッシング

その他★ビタミン剤　クロム錠剤　サイクリング３時間　ねじり腹筋２５×３　階段で踏み台昇降１０分　下半身エクササイズ　サナフィットサウナで下半身マッサージ（ぽっかぽか〜）　顔痩せ体操

今日は何も予定がなかったので午前中から昼にかけてサイクリングにいきました。サイクリングといってもあてもなく放浪するだけですが＾＾；ちょっとした冒険みたいで楽しかった。
VAAMも飲んでみました。１時間走ったあたりから体がカッカしてきて脂肪燃えてる！って感じでした（笑）

ここの1って･･･美容板じゃなく､健康板だろ？！
ふっと疑問に思いました｡なんか嫌なスレ｡

ウォーキング終了。
昨日95.2→今日95.2

明日は中間報告の日です。
それではまた明日。おやすみなさい。

43（昨日から変化なし）

＜11/14　3日目　牛の日＞
朝　玄米（2口）
昼　りんご1個、さつまいも細いの1本
夜　豆腐サラダ、そば

特に運動はしなかったけど、朝からあちこち出かけてけっこう歩いた。
夜ごはん食べたら猛烈な睡魔に襲われ、2時間くらい寝てしまった。反省しています。

98ﾜﾗﾀ
なんか嫌なレス。（ｗ

やばい…風邪で寝込んで飯しっかり食ってたら５１キロに…
やっと治ってきたので今日はとりあえず食事はスタミナあるもん食ったが
ジムいってきた。
明日から食事もちょっときをつけます。とほ。

http://us.f1.yahoofs.com/users/fc7e25ef/bc/index.html?bcb9wK8Aj5TvJE5z

今朝の体重６２．０ｋｇ。昨日の晩御飯はご飯１膳とキャベツの蒸し煮しかたべなかったからかな。
明日の朝も今朝と同じ値を維持しているといいけれど。でも今日はキムラヤのクリームパン
食べてしまった。
これからダンベル体操と腹筋。だいぶ慣れてきたのでいつもより多めに運動してみようっと。

今日も体重は変わらず57。
しかし空腹時に56.5だったので、ちょっと安心。

朝：わかめごはん、えのきと豆腐のみそ汁
昼：わかめごはん、ゆでた薩摩いも、白菜と鳥ハムを味ポンで。
にんじんピーマンのホットサラダ（以上お弁当）
夜：みそ仕立うどん（半玉）、鳥ハム

かなり久しぶりに朝食たべました。おかげで間食なし。
あと会社のお弁当仲間にダイエット宣言してみました。

運動：歩き＆走り　合計30分　スクワット20回
早くも筋肉痛。今日は時間もなかったのでこれ位。

体重：45.4→45.6
体脂肪率：19.3→18.8

朝：バナナ２本、牛乳、玄米フレーク
昼：しょうゆラーメン
夜：ごはん、小松菜と厚揚げの煮物、鶏丸焼き、納豆２パック、卵スープ
間食：梨２切れ、みかん１個、ミルクティー

運動：犬の散歩３０分、脚マッサージ、ストレッチ、プール１時間

体重はなんとなくこのへんで落ち着いたみたい。
食事量運動量は今くらいの感じでしばらく様子を見ようと思う。
だんだんケーキを食べたいという気持ちがなくなってきた。
デパ地下を通っても全然平気だし・・・
ケーキ断ち、続けられるかかなり不安だったけどなんとか続いている。ｳﾚｼｰ。

*１４日目*
【体重】夜５２�`（昨晩５１．６）増えた・・・
【朝】食パン、チーズ、ポタージュ、ヨーグルト、バナナ
【昼】御飯（100ｇ）卵焼き、シチューにチーズ乗せた物、柿、ナゲット４個
【夜】鍋味噌汁、牡蠣フライ４個、イカフライ２個、トマト、キャベツ
【間食】プチチョコビス３枚。飴一個
摂取�i約1506�`�iくらい？
【運動】ウォーキング９０分。腹筋５０回。背筋５０回。腹筋（捩じる）２５×２
いつもいつもｶﾛﾘｰが1200台に抑えられてない・・・
わざわざ計算してる意味ないじゃん。揚げ物普通に食べちゃうし、自分甘過ぎ。
もっと気合い入れてやらないとだ。
本当頑張らないと・・・いつも頑張るって言ってて行動に示せてないし。
今日はウォーキングを少し多めにやってみた。
夜にお腹が凄い気持ち悪くなって体中が痒くなった。牡蠣のせいかな・・・

昼　カレーうどんの汁×お椀2杯
夜　エビシューマイ×6、ミックスベジタブル、青海苔の卵焼き、ほうれんそうのお浸し
夜2 カレーうどんの汁×お椀2杯、エビシューマイ15個（鬱）
間食　グレープフルーツジュース、チョコパイ×2、アイス
運動　風呂ストレッチ15分、ストレッリ15分


間食多すぎ…大反省。

>>108
食べ過ぎ！　運動も少ない。
食べ過ぎたら運動で補おう！

>109
もう大反省です！以後気をつけます！
夜の分量は弁当箱（中）1箱分の量ですが、それでもやはり。

>109
食べすぎというか…「*ヘンなもの*食べすぎ」だと思う。
カレーうどんの汁って…。

あとエビシューマイ6個＋15個って、一箱？
賞味期限今日までだったのかな。せめて二日に別けて食べるとかしたほうがいいよ。

５１．５�`→５１�`

朝：牛丼半分
昼：チンゲンサイ炒め、半ライス
夜：ご飯お茶碗半分、お新香

ウォーキング４０分くらい。

賞味期限が今日までなら迷わず半分は冷凍！
冷凍庫があれば、だけど。

昨日51.6kg　→　今朝50.9kg

＜昨日の献立＞
朝：白菜とほうれん草とシラタキのすき焼き風（もち一個入り）、豆乳200ml
昼：自作の弁当（ご飯軽く一膳、トマト１／４、ゆでアスパラガス、鯖の立田揚げ、鶏の煮物）
夜：ボクサーパワービスケット６枚、カフェオレ豆乳６枚
間食：コーヒー（ブラック１杯、甘味料スジャータ入り１杯）栗饅頭１／２

運動：ジョギング30分、ストレッチ＆整理体操20分

風呂から出たら、ダンベルしようと思ったら、寝てしまった。
寝る前に筋トレをするといいってどこかにかいてあったけど、
やっぱり出来るときにやった方がいいや。

おはようございます。
昨夜、今朝ともに50.8�s、２４％です。
ゆるめの目標でしたが、取り敢えず達成できました。
後半半月で400グラム減、50�s台前半に乗せたいと思います。
朝食：カフェオレ
昼食：塩サバ定食
夕食：とんちりほう、ご飯半膳
ウォーキング25分×2回

皆んな頑張れよぉ！

１１／１３　６５．９�s　→６５．５�s　３５．５％→３５．５％
１１／１４　６５．５�s　→６５．０�s　３５．５％→３５．５％
１１／１５　６５．０�s　→６４．５�s　３５．５％→３５．５％

体脂肪率に変化はないけれど、この３日間の体重減にはちょっとびっくり。
でも体脂肪率に変化がないのは、隠れ肥満（まだ隠れてないけど）
てことですね。
風邪気味が続いて、すっかりスポーツクラブにいけてないのがきっと原因ですね。

体重が減るのは朝晩のマイクロダイエットでカロリーカットをして、
お昼は自炊してカロリー計算をしたお弁当を持って行っているので
一日の摂取カロリー1200kcalに抑えられているからかも。

前スレ上がってるので上げますよん。
みんな、頑張れ。

11/14　体重59.5(-1.5k)　目標まであと1.5ｋ
朝：バナナ１本　野菜ジュース
昼：おろしうどん（ワカメ・鰹節入）
間食：牛乳150ｍｌ
夜：ご飯70g　みそ汁（豆腐・ワカメ）干物　唐揚３つ

ウォーキング行けなかったことと、夜偏重の食事内容に猛反省。
運動：ステッパー40分、腹筋　ダンベル1set

また前スレがあがってる。
なんでだろ。

前スレ、ちょこちょこ上がってくる。
うざい

みんながんばれ！！あと半月☆

↓これはﾏｽﾞｲって・・・

915 名前：スリムななし(仮)さん 投稿日：01/11/15 13:46
上げるなヴォケ！

●●●●●●終了●●●●●●

参加させてください。
身長１５８センチ、体重５０．８キロ。
１２月１日までに４７キロが目標です。

前スレ放置でお願いします
キリないから。

>123
半月で３キロ減は、きつくないか？
無理に落とすと、リバウンドする可能性大。
そう太ってるというわけでもなさそうだから、時間を掛けて理想体型に
持っていく方がよいと思うが

おまえら、野菜をなめんなよ！

　　　

１５５センチ４６キロです。
太り気味なのであと２キロ落とします。

久々の書き込みですが、
昨日の体重５３ｋｇでした。
ウォーキングや走ったりしてるせいか
ふくらはぎが異様にぱんぱんしてる
マッサージしないとね。

こっちをあげます。

ふぅー、小腹が空いてきてしまった。
家に低カロ飴を忘れてきちゃった。
我慢だ！

私も参加させてください。
157cm47kgです。目標は42kgです。
45kgまでは結構簡単に落ちるのですが
そこからが難しい。
訳合って12月に水着のモデルをするので
それまでに、なんとか！
ちなみに体重程は太く見えないらしいです。
だから自称41kgって事にしてます（ｗ

新規参加者のみんな、スレのルール読めよ。
脳に脂肪がついてるよ！
ルールは下記参照。つーか１に書いてるがなー


1・名前欄には［固定ハン＠身長＊先月最終日の体重(新規参加者はスタート時の体重)］
*体重を出したくない人は増減を記すこと
2・参加する人は参加表明をする
3・目標減量を書き込む(最終目標でなくてもOK)
4・自分のダイエット方法を書き込む
5・脱退するときは、かならず脱退表明する
6・目標を絶対に達成する
7・参加・脱会はいつでもご自由に

920 名前：スリムななし(仮)さん 投稿日：01/11/15 15:22
こっちを必死にあげている人は、ダイエット挫折した人？

　　　　　　／＼ ／＼　 ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　〜′￣￣(　 　ﾟ Д ﾟ )＜　新スレがあるんだから、ageるなｺﾞﾙｱ！
　 ｜　　　　　　　　　 ｜　 ＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　　UU￣￣￣U￣￣U


こういう煽りする前に痩せろ！

一応age

>>131
ちょっと感じわりー
言い方っつーもんがあるだろうに

>134
でも、１も読まずにルール無視した
参加表明をするデブもどうかと思うぞ

遅くなったけれど>>80さん、足湯情報ありがとうございます。
足湯で検索かけたら良さそうなの出てきたので貼っておきます。
//www.gld.mmtr.or.jp/~meguvac/ashiyu.html

昨日の運動はウォーキング１時間５０分、腹筋やストレッチ３０分
体重41.5キロ。

>>135
というおまえも>>1を読んでないだろ。ちゃんとよめよ！

不特定多数の人間が、ほぼ自由に参加できる掲示板で
ちまちまとルールを作って、
守らなければキツイ言い方をするなら、
自分の掲示板作れよ
123・127・130は
煽りでも荒しでもない。
悪い事をしたわけでもない。
参加しているうちにルールも覚えるだろ

>>138
んー、というか。
123,127,130の中にage荒らしがいると思うんだよね・・・
私は131じゃないけどもさ、なんか時間的にもこんなどんどこ参加者が出るの変だし
このうち何人かはふざけてカキコしてるとしか思えない。
体重と身長だけとか、コテハン入れないとか、真実味なさすぎ。

あとキツイ言い方が嫌な人はそもそも参加しない方がいいスレだと思うぞ。
なにせ煽り上等！のスレだからさ（ｗ

>>139
>あとキツイ言い方が嫌な人はそもそも参加しない方がいいスレだと思うぞ。
>なにせ煽り上等！のスレだからさ（ｗ
ダイエットに関係ない人とかスレにちゃんと参加してない人に、
デブだとか氏ねだとか言われるのはいいけど
参加者同士の中でキツイ言い方はどうかと。

>123,127,130の中にage荒らしがいると思うんだよね・・・

これは勝手な想像にすぎない

１５日だけど、参加表明。
目標体重は５８�s
減量方法は
・間食をやめる
・ウォーキング2時間

まあマッタリと落とします。

また変なの来た？

みんな真面目に頑張ってるんだからちゃんとさせてよね！！

50.8kg 33.0%

朝：カフェ・オレ
昼：親子丼（ご飯半分）、野菜ピーナッツ和え、みかん、ミルク少し
間：チョコ10g、かぼちゃ煮付け2つ
夜：さつま芋バター焼き3切れ、黒豆納豆、切干大根、ロースハム1枚
　　野菜ジュース
運動：ストレッチ、筋トレ、ウォーキング15分×2

15日の折り返し地点だ〜。皆ガンバロー。

新規参加者も1に書いてあることは最低限読んで参加しようね。
そうでないと今頑張っている人たちに失礼だYO！

皆さん、食事の量をもう少し減らしても
リバウンドはしないと思うよ。

「残した」とか言うのもなんか…
残さなくてもいいものを、しっかり食べればいいのに。

＞１４６
ワロタヨ

【食事】
朝　　なし
昼　　豆腐鍋（豆腐、キャベツ、椎茸、長ネギ、こんにゃく）
　　　小松菜のお浸し
夜　　発芽玄米ご飯、納豆、小松菜辛子醤油和え、
　　　海藻ときゅうりのポン酢＋わさび和え
間食　スタバのラテ

【運動】
ステッパー50分、ストレッチ＆ダンベル体操（30分）、ウォーキング40分

体重測定なし

休みを取ったので朝寝坊しました。ちょうどお米がなくなったため
発芽玄米なるものを試しに少量購入。ｳﾏｰ。玄米と納豆は相性がよい。
でもちと高い。

なんかみんな色々運動してるんですねぇー

エアロバイク３０分〜１時間ぐらいじゃダメですか？
ほどほどに落ちてるのでいいんですけど。。。うーーん

>149
煽りかい？ﾜﾗ

質問は質問スレでどうぞ。

体重：45.6→45.6
体脂肪率：18.8→18.6

朝：バナナジュース（バナナ2本、牛乳適当）、目玉焼き（卵、キャベツ、にんじん）、パン2枚、りんごジャム
間食：梨２切れ
昼：しょうゆラーメン
夜：ごはん、鯛塩焼き1尾、みそ汁、ほうれん草バター炒め、ヨーグルト
間食：みかん２個、ミルクティー

運動：犬の散歩1時間、脚マッサージ、ストレッチ、自転車3時間

今日は所用で自転車にて移動。ダイエットのためじゃないけどかなり乗ったので疲れた。
15日の折り返し地点に来たので気持ちを入れ替えてまた頑張ろう〜。
とりあえず今までどおりケーキは断って、あとはあまりダイエットダイエットと気にせずに
なるべく普段どおりで行く予定。

151>
朝食の量、すごいね！

15日。折り返し地点ですね。

朝兼昼：煮込みうどん（キノコ類を中心に野菜たっぷり）
夜：鯛のあら、玄米白米ご飯110g、おくらの酢の物、お豆腐半丁、

ウォーキング70分、腹筋60回

体重51.8→51.2
体脂肪25→24

本当に少しづつだけど、体重も体脂肪も落ち始めたのが嬉しい。
他の人に比べたら全然ゆっくりなんだけど、これからも無理を
しないペースで続けたいです。

今朝の体重54.5（前日比+0.3）減ったり〜増えたり〜♪

前日の夜食：ごはん1膳、クラッカー5枚
朝食：バナナ1本、牛乳2/3コップ
昼食：ご飯1/2膳、イカ焼き7切れ、きんぴらごぼう茶碗1杯、
　　　 ほうれんそうの胡麻和え少々
夕食：なし

夜食のせいでまた体重増えた。仕事で夜更かしするときは
夕食も食おう。ふう…

今日は異様にお腹がすく日でした、、、なんなんだ

体重　４５.８（晩御飯のどか食いのせいだろう；反省）
朝●納豆御飯１膳　豚汁（ごぼう 大根 レンコン 豚肉 さつまいも 豆腐）
昼●豚肉とピーマンの炒めもの　じゃがいも　御飯１膳＋ごま振り掛け
夜●鍋（白菜　ほうれんそう　水菜　豆腐　エノキ　さば）→のあとのおじや２膳　烏龍茶
間◆ミロ２杯；；　のど飴１粒
その他★クロム錠剤　ビタミン剤　ねじり腹筋２５×５　階段で踏み台昇降１０分　下半身エクササイズ　サナフィットサウナで下半身マッサージ　顔痩せ体操　腕立て１０回　

食べ過ぎたのでちょっと腹筋を増やしてみた。
運動に慣れてきた（＾o＾）残り半月もがんばる

朝　レタスと海藻のサラダ、トースト１枚、コーヒー（ブラック）１杯
昼　カツ丼のカツの部分だけ、わかめと豆腐のみそ汁、ウーロン茶345mlペット１本
夜　レタスとワカメのサラダ、ご飯1/2杯、ウーロン茶
運動　ウォーキング4km、腹筋腕立て30回
51.6→51.0
折り返し地点ですね。
今月のノルマ達成まで残り1キロ。今まで通りﾏﾀｰﾘ減らして行けたらと思います。

１５日の報告
体重　41.5キロ。

朝食（６時）　オールブラン４０ｇ、低脂肪乳２００ｃｃ、豆腐とネギとなめこの味噌汁
　　　　　　　野菜スープ、ヨーグルト、バナナ４／１本、リンゴ１切れ
昼食（１２時半）　昆布おにぎり２つ、豆腐とワカメの味噌汁（インスタント）
　　　　　　　　　千切りキャベツのパック１つ、緑茶
間食　飴２つ
夕食（１９時）ご飯４０ｇ、焼きブリ（切り身の半分）に大根おろしとカボス
　　　　　　　菜っ葉の炊いたもの、野菜スープ、納豆１パック
　　　　　　　春菊とエノキダケの味噌汁、緑茶
　　　　　　　食後にブラックコーヒー１杯
運動　ウォーキング１時間半、腹筋やストレッチ２０分

生姜湯を飲んで寝ます。おやすみなさい。

ウォーキング終了。昨日の寝る前の腹筋→○
昨日95.2→今日95.0
中間報告
現在-0.6kg。目標まであと2.4kg。
生理前でだるいけど後半もがんばる。

昨日80.8→今日80.6　微減…　目標70台。

朝　低脂肪乳200ml
昼　ショーロンポー４個　チャーシューマン１個　マンナンヒカリごはん少々
夜　ショーロオンポー６個　マンナンヒカリチャーハン１人前

エアロバイク４０分　ダンベル１セット

ちょっと食べ過ぎたかも。反省。

朝　野菜スープ
昼　納豆うどん
夜　湯豆腐
間食　なし
運動　ストレッチ

ショーロンポー　1個＝59ｷﾛｶﾛﾘｰ　だった。
６個だとそれほどでもないかな。。。

エアロバイク明日は１時間再開！

11/15　開始から2.5kg減（今月目標3〜4kg減）
　・間食をしない。常識的な内容と量の食事を規則正しくとる。
　・ストレッチ＆ウォーキングの習慣をつける。

■朝（7:00）
　ごはん120g
　目玉焼き　冷や奴 1/2丁
　納豆 1パック　おかか梅ぼし 1個
■間食（10:30）　ホットミルク 60cc
■昼（11:00）　湯豆腐（豆腐 1丁・白ネギ 1本）大根おろしとこんぶ粉で
■間食（14:00）　豆乳 200cc <116k>
■夜（19:00〜20:00）　居酒屋で飲み会
　ビール 小コップ2杯　ウーロン茶
　コース料理（揚物はすくなかったが炭水化物ものが多かった。デザートにフルーツ）
■間食（22:30）　紅茶（HOT）
■運動　ウォーキングしかできなかった。15分。

今日はぶつ切りで予定が入っていたので食事時間がいまいち不規則。
心配していた夜の居酒屋での飲み会は、話し込んでいたので量的には腹八分目くらい。
食後の紅茶は砂糖ミルクはなしのストレート。

今日で折り返し。-2.5キロからなかなか進まない。食事は今ていどのままで運動を増やす。
ウォーキングは今のところ30分が限界なので、今月中に一時間は歩けるようになる。

日付変わったけど中間報告。
現在、60.7kg。前回より-0.1減。スタート時より-2.3減。

朝：（寝坊した）バナナヨーグルト・カフェラテ
昼：焼きビーフン・わかめスープ
夜：栄養補助食品

食べなさすぎた…。夜、友達とゴハン食べる予定だったので
前もって昼食を少なめ（350ｋｃａｌ内）に収めるようにしていたら、
仕事が忙しくて結局マトモに食事を取れず。
明日、栄養バランスに気をつけながら調整しよう。

最近忙しくて全然書き込みできなかったのですが、
とりあえず中間報告にきました。
今計った時点で52.0キロです。スタート時からマイナス1キロ。
目標は51.0キロなので、頑張ろうと思います。

今日の体重：56.5-57あたり。
100g単位の体重計がほしい。

朝：ごはん、白菜と油揚げのみそ汁、ふかしいも、鳥ハム
昼：ごはん、ごぼうと鳥ハム+味ぽん、ふかしいも、
塩ゆでピーマン＆ニンジン、切り干し大根の煮物
晩：わかめ/えのき/ごぼう入りうどん（半玉）、味噌汁の残り
さつまいもの残り
間食：豆大福1個　コーヒー3杯

運動：歩き+走り30分、スクワット20回

なんか微妙に気がゆるんでいるような。
人生は短いんだから、さっさと痩せよう。

中間報告
76,0→74,1になっただけ･････
体脂肪は20,5に下がったけどまだまだです。

朝　納豆
昼　弁当
夜　ﾎｯﾄﾄﾞｯｸ　鍋の具ﾁｮｯﾄ

体重が74〜75の間で逝ったり来たり････
目標までがんばらなきゃ

*１５日目*　半分経った！！！頑張れば５０台切れるかな？
【体重】夜５２�`（昨晩５２）
【朝】御飯（110ｇ）納豆１個、きし麺お椀１杯、ヨーグルト
【昼】御飯（110ｇ）鶏の唐揚げ（衣取った）卵焼き、大学いも３個、肉だんご３個
【夜】アマダイ１切、おでん（こんにゃく６個、大根２個）
【間食】グミ入りチョコ３粒。ガム１粒
摂取�i約1319�`�iくらい？
【運動】ウォーキング６０分。腹筋５０回。背筋５０回。腹筋（捩じる）２５×２
また体重が変わらなくなってきた気がする。なんか不安・・・
今日は結構ｶﾛﾘｰ抑えられた。でもまだまだ1200には程遠い。
それになんか栄養バランスが悪い気がする・・・頑張ろう。
体脂肪をはかりたい〜

とりあえず中間報告です。７５．５キロでした。今停滞気味です
これを一日から続けています。
６時　３０分のウォーキング
朝なし
昼コーンスープ
夜普通の食事
腹筋背筋１００回

中間報告します。
情けないことに増えてしまった。５５キロです。
原因は先週日曜からの過食です。
生理前？かと思うほどのすごさで、なんかギラギラしてて。
これではイカンと、昨日からウォーキング始めました。

２５分ほど歩いてみました。がんばるぞ。

中間報告です。
今朝は64.6ｋｇ。やっと65kgを切りました。
昨日まで停滞していたので。とはいえ、このまま下がってくれるのだろうか・・・。
1500kcal/1日　の食事制限ダイエットをしてます。
辛くないのでこのまま続けます。

>168
可哀相だけどその体重でその食生活だとリバウンド間違いなしだよ・・・
たったそれだけしか食べてないのに少ししか体重減ってないよね。
せっかくこのスレに参加してるんだから他の人と比べて、
今の自分の現状を考えてみたらどう？

＞168　大丈夫だよ。ブックスだね！
水分は採ってるよね？継続は力なり！！

＠ノハ＠
（　‘д‘)＜おっは〜〜

おはようございます。
体重　（11/14）48.5→　今朝　47.8/25.6（体重/体脂肪）
【11/14】
朝　ｽﾃｨｯｸﾊﾟﾝ　ｻﾗﾀﾞ　リンゴ1/4　
昼　ビーフカレー
夜　フグちり鍋
【11/15】
10時頃　パン１枚　人参とエノキともやしの温野菜　目玉焼き＋ハム1枚　ｺｰﾋｰ
３時頃　ｻﾝﾄﾞｲｯﾁ　ｽｺｰﾝ　ケーキ　フルーツの盛り合わせ　紅茶

14日の出張ついでに15日休みをとって友人とあってました。
15日は朝が遅かったので3時ぐらいに軽食でもしようと喫茶店に入ったら
本格的なハイティー（イギリス流の3時のおやつ？）を出していて
めったにないので食べました。
でも普段甘いもの食べない＆思った以上に量が多くてその後胸焼けが収まらなかった。
今日の体重は昨日の晩食べてないからなんとも言えないです。
（しかも甘いものとりすぎ）
14日15日と『運動』は出来なかったけど、移動手段の方を意識して歩き回っていました。

このスレたまに覗くけどｵﾓｼﾛｲ。
どう考えても食事の量が少なくて軽くなったとしか思えない人が
「順調に減ってる」って喜んでいるしな（ｗ
このまま月末まで行って目標の分やせてる人がどれだけいるのか
興味が湧いてきた。
しかしどういう方法であるにしてもほとんどの人が
体重減ってきてるのはすごいと思う。
このスレに書き込むとなんかそういう効果があるのかねぇ。

中間報告です。
開始時の体重　47.2Kg
現在の体重　　46.4Kg（-0.8Kg）

11/15

46.2Kg/25%→46.4Kg/25%

朝　　バナナ一本・サンドイッチ用パン一枚・スライスチーズ一枚・ヨーグルト
　　　はんぺん半分
昼　　バナナ一本・サンドイッチ用パン一枚・スライスチーズ一枚・林檎一個
間食　無糖ココア（スキムミルク入り）
夜　　麻婆豆腐・小松とあげの煮物

運動　朝おきてからのラジオ体操
　　　腹筋・背筋100回ずつ＆ストレッチ＆テレビのエクササイズ10分

野菜少なっ！！
しかも朝と昼とほとんど食事のメニューが変わってない・・・うーん。
もうちょっとバランスよく食べようと思います。
それにしても乳製品食べ過ぎ・・・。

昨日50.9kg　→　今朝51.5kg

＜昨日の献立＞
朝：白菜とほうれん草とシラタキのすき焼き風（もち一個入り）、豆乳200ml
昼：やきそば、充実野菜200ml
夜：ボクサーパワービスケット６枚、カフェオレ豆乳１杯、サツマイモの煮付け一つ
間食：コーヒー（ブラック２杯、甘味料スジャータ入り１杯）栗饅頭１／２、緑茶２杯

運動：ウォーキング30分、ジョギング15分、ダンベル体操10分、ストレッチ＆整理体操15分

　　　　　　ﾌﾄﾘｽｷﾞﾃﾞ
　　　　　ﾀﾞｲｴｯﾄｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞﾀﾞﾖ！
　　　　　　ｳﾜｧｧｧｧｧｧﾝ！

　　　　　ヽ( ｀Д´)ﾉ
　　　三　（　　x　 ）
　　　三　　ノ　ヽ
　　￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣

うーん、増えたり減ったりの日々。
太股がぱんぱんです。
治るまでウォーキングのみの方がいいかな。

おはようございます。
半分すぎましたねー

体重５１．４キロ、体脂肪２９．０％

ほぼ1ヶ月近く続いていた停滞期ですが、昨日今日と少しながらも
折れ線グラフ(自分で作っている）が下がってきたので嬉しいです。
あと１５日で今月目標の40キロ台にのせられるかな
がんばりますー

おはようございます。
昨日の体重50.8�s→今朝50.6�s、24％
朝食：カフェオレ
昼食：おにぎり1個、チーズ一切れ、わかめスープ
夕食：京芋とイカの煮物、ほうれん草、ニラ玉、ご飯半膳
ウォーキング2時間

こんばんは。寒くなってきましたね。
今朝の体重：60.8kg

食事は変わらず玄米、豆＆お野菜中心。
ウォーキングとストレッチと筋トレの日々です。終わった後が
爽快です。もっと早くやっていればよかったなー。

化粧板に出てたサナのフィットサウナを購入。
塗るとめちゃめちゃ温かくなって気持ちいい。
これだけでサイズダウンは無理だろうけど。
トリートメントのつもりで使ってます。

トレーニング→お風呂→フィットサウナで
今年の下半身冷え性対策は万全かも。
冷えはデブの元になるからね〜

50.4kg(-0.4)　32.0%(-1.0)
朝：カフェオレ
昼：みかん、パン、ブルーベリージャム、クリームシチュー
間：切干大根、チョコ３つ
夜：丹波の黒豆、納豆、野菜の味噌汁

最近、甘いものあんまり食べなくても我慢できるようになってきた気がします。
このまま順調に減っていくといいなー。

昨日80.8kg→今日81.0kg　+0.2kg 鬱だ…

朝昼　低脂肪乳200ml
夜　　　チキンカレー（ごはん＝マンナンヒカリ50%）

エアロバイク１時間

あとでもう３０分エアロバイクと、ダンベル１セットやります。
朝昼兼用で抜き気味なのは、仕事忙しくてメシどころじゃなかったので。
だいたいいつもそうなんですけど。

>181
＞最近、甘いものあんまり食べなくても我慢できるようになってきた気がします

こらこら嘘はいかん

>183
だから皆こんなふうになっちゃったんでしょ。
おまえら、痩せてもまだまだデブだよ！

規則正しい生活になってきました！本気で！
今日は朝８時に自然と目が覚めてビックリ。
しかも温かかったからちょっとごきげんな感じの朝でした。
朝：マフィン・生姜紅茶
昼：たまごサンドイッチ２つ・豆腐ドーナツ・野菜ジュース
間食：代官山のワッフルズヴィラでお茶した時にシナモンワッフル・グレフルジュース
夜：しょうゆラーメン
代官山に行くとスッゴイ歩くけどお茶をしちゃうっていう習慣？があるからくせ者！
ただ今日は本気でいっぱい歩いていっぱい買い物しました。
明日は一日用事がないのでお風呂にゆっくり入ったり散歩にいったり
ちょっとダイエットを気にとめて過ごそうかと思います☆
今日の朝の体重：54.0kg

>>185
どこが規則正しいんじゃ、ボケ！

>185
ワッフルとジュースが夕食なんだと思ったら下にしょうゆラーメンとあって
びっくりした。
>明日は一日用事がないのでお風呂にゆっくり入ったり散歩にいったり
>ちょっとダイエットを気にとめて過ごそうかと思います☆
たしかに今日のはダイエット意識した食事じゃないわな。

食事が改善できないなら、運動量を増やしてみてはどうか。

11/16　開始から3.0kg減（今月目標3〜4.5kg減）
　・間食をしない（とくにスナック）。常識的な内容と量の食事を規則正しくとる。
　・ウォーキング等の運動習慣をつける。

■朝（8:30）
　　ざるそば 1人前（大根おろし・かつおぶし）
■昼（12:30）
　　玄米おかゆ 250g <90k>　＋乾燥大根葉と塩少々
■夜（18:30）
　　ごはん120g
　　さわらの白しょうゆ漬け焼き 1切
　　甘辛えのきの大根おろし合え（えのき 100g）
　　みそ汁（白菜・乾燥大根葉・わかめ・青ネギ）

■運動
　　室内でその場ウォーキング15分。
　　股上げ40回　踵上げ100回　ダンベル（二の腕・肩・手首）
　　きのうちゃんとクールダウンしなかったらお尻が筋肉痛になったので、
　　ストレッチを長めにしっかりとした。

ゆうべの帳尻合わせのために朝と昼は軽目にしてみた。
玄米初体験。続けて食べていたらはまりそうな味。今日のはレトルトだったけど、
ちゃんといい玄米買って自分で炊いたらもっとおいしいのかな。
おかゆは大根葉を入れると噛む回数が増えて腹持ちがいいみたい。
足りなくておなか減るかなと思っていたけど、そうでもなかった。
乾燥大根葉はみそ汁には合わなかった…。

>185
たしかに「？」な食事内容だけど、がんばってね。
生活習慣を劇的に変えるのはたいへんだろうから、
とりあえず心掛けからでもいいから、続けてください。

外食が多いのと野菜をほとんど食べてないのが気になります。
自炊すると自分の食べたいものを作れるから、量が減っても
そんなに不満は感じない・・・と思う。人によるだろうけど。

体重：４７､８→４７､５
体脂肪：２４､５→２５

朝：ふりかけご飯を軽く１杯
昼：明太子のおにぎり１個､低脂肪アロエヨーグルト
夜：ブルーベリー､サラダ巻き２切れ

運動：エクササイズ２０分

生理痛がひどくて､歩くのも辛い一日でした。
とりあえず､今から軽い体操だけでもやろうと思います。

ウォーキング終了
昨日95→今日95
生理前なのか風邪なのかだるい。

今日の体重
６３．６（−０．６）

朝　寝てた
昼　野菜スープ(具たくさん）・ご飯１膳・から揚げ４つ
　　おひたし・
夜　鯖の野菜あんかけ・ご飯１膳・味噌汁・おひたし

運動　ウォーキング２時間

とりあえず１日目は順調に減ってよかった。でも腹減った･･･。

朝兼昼：その場で絞ってくれるフルーツジュース
間食：紅茶（ストレート）
夜：玄米白米ご飯110g、キャベツと人参とワカメのお味噌汁、
　　野菜炒め（キャベツ、しめじ、鳥ささみ、ブロッコリー）

体重51.2→50.8
体脂肪24→24

忙しくて夜までちゃんとした食事をとれなかった。ウォーキングも
できず。これから腹筋だけでもして寝ようと思います。
体重減ってるけど、この食事では…。

体重：45.6→45.6
体脂肪率：18.8→18.0

朝：パン2枚、りんごジャム、牛乳、チーズ
間食：あずき（あずきできちゃいました、っていうお菓子？）１袋、ヨーグルト１個
昼：しょうゆラーメン、麦芽豆乳1パック
夜：ごはん茶碗2杯、餃子6個、みそ汁、小松菜の炒め物、だし巻き、すぐき
間食：梨２切れ、ミルクティー

運動：犬の散歩30分、脚マッサージ、ストレッチ、プール1時間

数日前から犬の散歩をたらたら歩きに変えて時間も短くした。
その分の運動不足を補うためにプールに行き始めたんだけど、これが楽しい！
泳いだり歩いたりと好きなようにやってストレス解消してます。
体に負担もかからないしはまりそうだ・・・

>>185

・朝の8時起床はちっとも早くない。
・お茶と称するドカ食いをするなら、夕食はもっと軽く。
・万歩計を付けて歩いていますか？主観ではなく数値でチェックを。

あと、食べたものも高カロリー食品が多いね。
　マフィン：レシピを見てごらん。バターたっぷりです。
　卵サンド：マヨネーズはハイカロリー食品です。
　豆腐ドーナツ：揚げ物＆甘いのでダイエットの敵。
　ワッフル：レシピを見てごらん。めっちゃ高カロリーです。
　野菜ジュース：カロリー計算してごらん。砂糖入りだと太る元。
　グレープフルーツジュース：果物にもカロリーはあります。
　醤油ラーメン：これまた、ハイカロリー。

本当に痩せたいなら、

豆腐ドーナツ、マフィン、ワッフル　→　「どれか一つだけ」にする。
お茶の時のジュース　→　砂糖･ミルク抜きのお茶
お茶をした日の晩御飯のラーメン　→　中華粥（おかわりしない事）
良質の蛋白質が不足　→　お肉･魚もちゃんと食べる
野菜が不足　→　煮物を食べる

くらいにしないと、意味ないんでないの？

おっと、自分のやり方を書くの忘れてました。

目標：ウエストサイズ2cmダウン（現在66cm-67cm）
方法：
・食べたもののカロリーチェック。
　最大摂取カロリーは1600Kcalまで（４群点法使用）
・万歩計着用。一日だいたい5000 - 7000歩なので改善の必要あり。
・運動は水泳とエアロビ＠ジム。水泳は最低2km。ただし週１回〜２回以上
　の時間は作りにくい。

「軽くウォーキング」は２万歩以上からでないと実感できないのですが、
ジョギングは何故か苦手。ジムのトレッドミルだと走れるんですけどね。

朝　海藻サラダ、きんぴらゴボウ、豆腐とワカメのおみそ汁、食後にコーヒー（砂糖4g）
昼　カレーライス（ルー150g,ご飯100g位）、きんぴらゴボウ、ウーロン茶500mlペット１本
夜　きんぴらゴボウ、納豆、ご飯お茶碗1/2杯
運動　ウォーキング4km、腹筋50、腕立て30
51.0→51.0
きんぴら作りすぎた…

週末は仕事も体もキツイです。
体重は41.5キロ。

朝（６時）　　オールブラン４０ｇ、低脂肪乳２３０ｃｃ、野菜スープ
　　　　　　　ヨーグルト、バナナ４／１本、リンゴ１切れ、納豆半パック
昼（１２時）　ご飯４０ｇ、鶏肉のスパイス焼き３つ、卵焼き１切れ、小松菜の胡麻和え
　　　　　　　シイタケのうま煮１本、緑茶、ブラックコーヒー
間食　　　　　飴２つ、ミニのキットカット１つ
夜（１９時半）ベーグル半分、トマト半分、レタス、小松菜の胡麻和え、納豆半パック
　　　　　　　野菜スープ、焼きブリ（切り身の３／１）に大根おろしとカボス
　　　　　　　緑茶、食後にブドウ３つ、ブラックコーヒー１杯
運動　ウォーキング１時間４０分、腹筋やストレッチなど３０分

来週の「スーパーフライデー」は「燃えろ！体脂肪」がテーマ。
タイムリーなんでビデオ予約しよう。

今朝の体重54.3（前日比−0.2）

・朝食：コロッケ1個、食パン1枚、みかん1個
・昼食：ご飯1/3膳、餃子2個、ゆでカリフラワー少々+マヨネーズ少々、
　　　　 味噌汁1杯（豆腐、なめこ、ねぎ、油揚げ入り）
　　　　 きんぴらごぼう少々
・夕食：なし
・その他：水泳前にVAAM1缶

・運動：水泳40分（クロールとウォーキング）

あああ、腹減った〜〜。
明治の「アクアブルガリア」というジュースを愛飲しています。
甘くてノンカロリーで美味しいですよ。
私のダイエットの強い味方です。ゴクゴク…

*１６日目*
【体重】夜５２．２�`（昨晩５２）増えた・・・
【朝】チョコロール２個、食パン１枚（チーズ、ハム）ワンタンスープ
【昼】弁当（おにぎり二個、大根おでん２個）
【夜】餃子８個、きし麺（少し）キュウリの漬物、トマト一個
【間食】ピーナッツチョコ一個、エール・ドゥ・ランジュ
摂取�i約1476�`�iくらい？
【運動】ウォーキング６０分。腹筋５０回。背筋５０回。腹筋（捩じる）２５×２
また停滞気味だ、なんでだろ。生理終わったのにな。
相変わらず1200ｶﾛﾘｰに抑えられない。朝御飯食べ過ぎだ・・・間食無しにしないと・・・
やっぱり野菜不足気味っぽいからトマト一個かじった。もっと野菜を摂らないとな。

43（変化なし）

朝　一口チョコ2粒
昼　マカダミアナッツ10粒　グレープジュース
夜　玄米、サラダ、みそ汁、酢の物、ひじき、レンコンのフライ、かぼちゃサラダ

全然ダイエットになっていません。反省のつもりで書き込みました。
食事を作るヒマも外食するヒマもなかったので、
朝と昼は冷蔵庫に封印してあったもらいものをむさぼり喰った。
運動は仕事であちこち合計1時間半ほど歩いたのみ。
夜にやっとまともな食事ができました。来週はがんばります。

昨夜は３５分ウォーキングしてみましたところ
今朝の体重は５４・４キロに。ほっ。
がんばるど〜。

今月の目標は45Kｇ！！

11/16

　46.4Kg/25% →46Kg/24%

朝　　バナナ一本・林檎一個・ヨーグルト一個
昼　　お弁当（おにぎり小２個・卵焼き・豚肉の生姜焼き・キャベツ・林檎一切れ）
間食　手作りカボチャパンケーキ半分
夜　　カレーライス・ワカメときゅうりのサラダ

運動　朝おきてからのラジオ体操
　　　腹筋・背筋100回ずつ＆ストレッチ＆テレビのエクササイズ10分
　　　エアロバイク一時間

お母さんの友達作のカボチャケーキが・・・一個食べちゃいたいぐらい
美味しかったんですけど、半分で止めときました。
・・・砂糖控えめだっていう言葉を信じたい。。。
そういえば朝食を果物系に変えてから体の調子がよくなってきた感じ。
もしかするとダイエット前ビタミン足りてなかったのかもなぁ。

＞まるまるししゃもさん
身長とスタート時の体重が同じだったので、
勝手に親近感を感じてたんですけど、
体脂肪率すごく低いですよね！羨ましい！！
毎日運動きっちり続けて頑張らなければ！っていう気になりました。

後半戦が始まりましたね！
54kg→51.5kg、2.5kgがんばりました。
12月までには40kg代にのせれるようにがんばります。
時間ができたらウォーキングorジョギング、間食なし、半身浴。
あと、1日1個のりんごがイイみたいです。
みんなでがんばりましょうね。

今朝５０．６キロ
生理終わって一気に減った
今月の目標まであと６００グラム
運動も半身浴もだいぶ習慣づいてきた

ステッパー６０分、ダンベル２０回慣れたら数を増やしたい
朝アロエヨーグルト、飲むヨーグルト
昼アロエヨーグルト、野菜ジュース、りんご半分
夜鶏団子鍋(白菜、えのき、しめじ、まいたけ、ねぎ、とりだんご）をポン酢で　じゃこご飯(お茶碗半分）

おはようございます。
体重/体脂肪　47.8/25.6　→　48.2/25.0
朝　ご飯（茶碗1/2）すき焼きの残り　サラダ
昼　お弁当
夜　八宝菜　湯豆腐　刺身（ﾏｸﾞﾛ＆ｲｶ）　みかん１個
ｴｱﾛﾊﾞｲｸ 30分　ｽﾃｯﾊﾟｰ30分　ｽﾄﾚｯﾁ30分　腹筋50×3ｾｯﾄ

前日に食べてなかったから47kg台にいけたけど
やっぱり普通に食べたら戻る（あたりまえ）
今日は飲み会が中止になったから帰ったら運動しよう。
早く47Kg台が通常になりたい。

みんながんばれー。
終了した後のリバウンドも気を付けて。
私は９月〜以来なんとかリバウンドすることもなく
過ごしています。毎日食事を気を付けているわけでは
ないんだけれど、無意識のうちにセーブしていると思う。
たぶんダイエット中の生活習慣が身についたんだと思われ。
だから特別リバウンドを意識した毎日を送っているわけでは
ないです。昔書いたけど、「リバウンドで８キロ太っちゃいました 泣」
とかって考えられない。いくらリバウンドしやすい身体になって
１日たくさん食べ過ぎても、多くて２キロ太るぐらい。
普通の神経していたら２キロ太ったから明日は控えめにしようと思うはず。
リバウンド状態の体質であっても精神がしっかりしていれば
太ることはありえない。

あふぉばっか

現在　５０．５�`

朝：ピーナッツパン（２枚セットのもの１枚）
昼：サラダ、アイスミルクティー、トマト系スパゲティ
夜：なし（昼食べ過ぎた為）

ウォーキング１時間半

体重計壊れた最悪。
朝　納豆
昼　ｶﾚｰ丼　たこ焼き　ﾌﾟﾘﾝ
夜　餃子二個

バカだ…｡体重74,5→75,2になった。
いくらか体重も減って気が緩んでしまった。
もう絶対こんなことしないようにしよう。

またみなさんに注意されちゃいました・・・反省。
っていうか自分でもわかってるんですけどね、甘いって。
友達と一緒にいると断れなくて食べちゃうとか付き合いとかあって辛い。
とりあえず今日から一週間はその友達に会わないから本気で頑張る！
ちなみに今日は予告通りダイエットをちゃんと意識した一日にしてみました。
朝：かにぞうすい（218kcal)
お昼：じゃがいもとニンジンとサヤエンドウの煮物
夜：おかかのおにぎり一個・ひじき・かきのフライ一個（衣は落とし目で）
飲み物は一日中ジャスミンティーで過ごしました！
あと買い物に夕方出て表参道→渋谷を歩き、渋谷から２駅最寄りの駅まで
歩いて結構歩いたつもりです。（万歩計を付けていないので微妙ですが）
今から半身浴をしてストレッチをして寝ようと思います！
明日は美容院に行く為に出かけるのでお茶には気を付けます。はい。

昨日95→今日計ってない
今日はウォーキングなし。
最近減らない。8〜10月は順調だったからそろそろ停滞期だろう。
と、知り合いに言われた。

今日テレビで一口食べるごとに水を飲むってのをやってた。
一口の咀嚼30回以上と↑のを徹底してやってみよう。

体重６３．２
朝　バナナ１本　おにぎり１個
昼　ちゃんぽん大盛り　おにぎり１個　ヨーグルト１００ｇ
　　みかん２個
夜　豚の生姜焼き　おひたし　ご飯１膳

運動　ウォーキング２時間

今のところ順調に減ってる。

朝：玄米白米ご飯110g、お味噌汁、野菜炒め（しめじ、キノコ、ブロッコリー）
昼：リンゴ
夜：リンゴ、玄米白米ご飯170g、目玉焼き2コ

ウォーキング50分

体重50.8→51.2
体脂肪24→25

もの凄く食べてしまった。
このところずっと甘いものが食べたくて我慢してたんだけど、くだもの
で補おうとしてリンゴ買ったら止まらなくなって・・・。
ちょっと衝動食いみたいになってしまった。とても自己嫌悪。
怒られそうだけど正直に書きます。

今朝の体重54.3（前日比なし）

・朝食：納豆ご飯2/3膳、味噌汁（なめこ、豆腐）
・昼食：ご飯1/2膳、魚（カワハギ）の煮物3枚
　　　　 コロッケ1個、ゆでブロッコリー少々
・夕食：なし

完全に停滞期です。ううーーん、辛い。
でもここを乗りきらなくては…。

今朝の体重62.5kg。
食べなくて減った分は食べると元通り…なんだろうなあ。
しゃきしゃき動いて肉襦袢を燃焼させよう。
挫折しそうになったらスーパーへ逝って10kgの米を手に取ってみよう。
「自分の身体にはこれだけの脂肪がついているんだあああっ」と実感しよう。

ほいっ。今日はあんまり歩かなかったのでダンベル体操20分＋腹筋50回っと。

体重：45.6→45.6
体脂肪率：18.8→18.4

朝：ごはん茶碗1杯、豆腐のみそ汁、里芋の煮物、だし巻き、麦芽豆乳1パック
間食：あんぱん1個、アロエヨーグルト１個
昼：おにぎり3個、みそ汁、すぐき、レタス、チーズ
夜：ごはん茶碗2杯、里芋の煮物、ヒレカツ、みそ汁、牛乳
間食：ぼんち揚げひとつかみ、いちじく2個

運動：犬の散歩30分、脚マッサージ、ストレッチ、筋トレ、プール1時間

今日はストレッチと筋トレを念入りにやってみた。
ダイエット開始時に比べて、触った感じでは特に筋肉の落ちたところはない。
ふくらはぎが少し細くなったかな・・・？（願望がそう思わせるだけかもしれませぬ）
ブーツの似合う脚になりたいよ〜。

>203しむさん
おお！身長体重ホントに同じですね！なんか親近感沸く♪
お互い頑張りましょう！
ところで体脂肪率って当てになるんですかねー？
私は増減の目安くらいに考えているんだけど・・・朝と晩で１%くらい違うし。

あ、間違った・・・
体脂肪率：18.0→18.4でした。
どっちでもいいことなんだけど一応量ったので正しいのを書いておく。

初めて見たけど面白いage〜
でも「その体脂肪率でダイエット？」と思ったり
私がのんきに構えすぎなのか…
でも痩せると胸落ちるのがいたい。もともと貧乳なのに(´Д｀;)

昨日寝てしまってかき忘れたので昨日の報告

体重 　寝てしまったのではかってない；
朝●昨日の残りのおじや１膳　豚汁　サラダ（レタス　トマト）
昼●豚肉とピーマンの炒めもの　御飯１膳＋ごま振りかけ　じゃがいも　卵焼き　トマト　みかん１個
間●ヨーグルト半分（５０カロリー弱）のど飴１粒
夜●豚肉２切れ＋もやし　フランスパン風食パン１枚　もやしの味噌汁　サラダ（レタス＋トマト＋青じそドレッシング）烏龍茶
その他●階段で踏み台昇降１０分　顔痩せ体操
体育の授業で、テニスコート３周ランニング　ストレッチ　腹筋１０回　腕立て１０回　テニス

新記録　53.4キロ（運動後）
エアロビクス３本（４５分×３）、エアロバイク１４０分。
最初にバイクを50分、ローインパクトのエアロを45分。
またバイクを40分、中級エアロ45分を2本。
最後にバイクを50分。トータル275分の有酸素運動。
時間があれば泳ぎたかったな。
朝食　カレーうどん、おひたし、おはぎ
昼食　コロッケフォカッチャ、オニオンスープ
夕食　ピザトースト、コーヒー（ミルク）
間食　ヴァーム、ポカリスエットステビア、あめ3個

今日の報告
体重４５.８
過食モード；やばし。
朝●食パン１枚　ミロ１杯　レタス＋トマト＋青じそドレッシング
昼●期間限定明治のチョコパン（どうしても食べたかったので食べられて満足(^o^)
ワカメと鮭のおにぎり１個　　グレープフルーツゼリー　烏龍茶
間●沖縄土産パイナップル　チョコバナナジュース少し（不味くてほとんど友達にあげてしまった；) 　昨日の残りヨーグルト半分　キシリトールガム
夜●豚汁（豚肉　大根　にんじん　ねぎ　ごぼう）　焼き魚（さば）　御飯１膳　レタス＋ブロッコリー＋青じそドレッシング＋；マヨネーズ；

明らかに食べ過ぎ。自分が恥ずかしい。運動いつもの倍やるべし！
その他★クロム錠剤　ねじり腹筋２００回　背筋２００回　その場ウォーク２０分（思いっきりももあげたりかかとでお尻を蹴るようにしてみたり腰振ったりしながら）
　腕立て２０回　　下半身エクササイズ２セット　顔痩せ体操　サナフィットサウナでマッサージ　風呂エクササイズ

まっすぐ立った時太ももの間に隙間ができるようになりたい

土曜日の体重。41.3〜41.5キロをウロウロ。

朝（１０時）　オールブラン４０ｇ、低脂肪乳２５０ｃｃ、トマト半分
　　　　　　　ヨーグルト、バナナ４／１本、リンゴ１切れ
ここまでは毎朝同じなんだけどその後に、やっちゃった。
　　　　　　　ベーグル半分、甘食２つ、ホットココア１杯
昼食　　外出していてなし
夕食（１９時）　ネギ焼き２／１、モダン焼き４／１、トマト半分、豆腐、緑茶
　　　　　　　　ブラックコーヒー
間食　干しすもも３つ、ところてん９０グラム（黒蜜をティースプーン半分程度）

運動　ウォーキング２時間、腹筋やストレッチ３０分

日曜も外出するんで昼食がないかも。

*１７日目*
【体重】夜52�`（昨晩52.2）
【朝】食パン1枚（チーズ、ハム）、ポタージュ1杯、ヨーグルト1個
【昼】御飯（70ｇ）グラタン（30ｇ）大根の煮物2切れ、卵焼き2個、ヨーグルト1個
【夜】とろろ御飯（御飯30ｇ）大根の煮物7切れ、カブの漬物4切れ、ヨーグルト1個、納豆1パック
【間食】無し
摂取�i約1227�`�iくらい？
【運動】ウォーキング70分。腹筋50回。背筋50回。腹筋（捩じる）25×2
今日は摂取ｶﾛﾘｰを1200に抑えられた。このままこれを続けていけたらいいな。
緑黄色野菜が取れてないけど・・・
体重は停滞。なんでだろう。

皆さん頑張ってますね。私も参加させて下さい。
元々64�`だった体重を1年で56�`まで落とし、その後53�`まで減ったのに・・・。
最近では油断しまくって、もーすぐ57�`に届きそう。
ちなみに今日の食事は、
昼：ごまパン1個
夕：おにぎり2個、カップラーメン
・・・だめだ、炭水化物ばっかり。こうやって書き出すと鬱。
食生活の改善しないと。
皆さんのメニュー、参考にさせて貰います！

>>225
ここのスレの食事内容は参考にならないものが多いよ。
しかし、運動や参加者のヤル気は参考にするといい。

昨日80.8kg→79.8kg

朝昼　回転寿司１１個（カロリー表を参考に参考カロリー少ない物を選択）
夜　　 すき焼き…　砂糖は人工甘味料で味付け

とりあえず目標の70kg台だけど、どんどん進みます。

今日は付き合いである程度は仕方なく。
でも解って頂いて人工甘味料味付け（味かわらないね）させて貰いました。
こういう時は困る。。

ちびまるこ氏の体育の授業とい所に萌えた。あの日の熱い夜のように萌えた。
また私を萌えさせてネ♪

本日の食事
朝　野菜スープ
昼　みかん3個
夜　おでん
運動　腕立て、ストレッチ。
最近細いと言われる事が多くなったのでもうちょっとがんばってみる。
（ちょっと挫折しそうだった。）

体重：４７､５→４７､２
体脂肪：２５→２４､５

朝：小ぶりのホットケーキ２枚
昼：ゆでた蟹､水菜
夜：大学芋少量

運動：ウォーキング２５分､エクササイズ４０分

44.5�`(13日)→44.0�`(今朝)
やっと実家に帰るまの体重に戻ったよ。
目標は42�`だから達成出来るかな

食事は相変わらず
朝:スリファ
昼:普通食
夜:スリファ

たまに、寝ないと体重減るっていうレスみかけるけど、そうなんですか？
最近そんなに寝ていないという事がないので比べられないんですが、
寝たほうが体重減るように感じます。
一晩(6h〜8h)寝て大体〜1.0�`ぐらいまで変わります。
朝夜、次の日の朝体重量るようになってそうものなんだなってはじめて知りました

便秘気味で51.5Kgのまま。ウエストも相変わらず。

昨日の食事：
朝食：月見ソバ、緑茶（ホットペットボトル）
昼食：ローフｘ４（ミニサイズの食パン、厚さ7mm）、ゆで卵、クッキー１枚
夕食：ミックスピザ、ミニアップルパイ、紅茶

一日屋外で史跡調査（単なる趣味）をしたため、朝食に体の温まるものを
取っています。
歩数は約２万（３万未満のため端数切捨て）、この手の事をやるにしては
少ないですね。

>>211

＞友達と一緒にいると断れなくて食べちゃうとか付き合いとかあって辛い。

私の場合、昨日の夕食は同行した仲間との食事です（ファミレスですから
総じてカロリーは高いですね）。
「断れない」ならメニューを変更するか、半分残してはいかが。

お友達にどう説明するかは、あなたの話術または意志の問題でしかないと
思いますが。
それともそのお友達と言うのは、ブラックコーヒーを飲むか、ジュースを
飲むか、この程度の選択さえ許してくれないような「お友達」ですか？

今日から参加させていただきマス☆
目標6キロ減で45キロに。
低カロリーの食事とダンベル体操で二の腕とウェストを引き締めるゾ。

＜今日の食事＞
昼：お蕎麦、柿１コ

ふぅう…。道は長い

体重落とす必要あるのか？という人がダイエットしてるのがイタイ。

デブ専ではないが、おまえらそのままのほうが、
絶対かわいいと思うぞ！ガリガリなんて男は好きじゃないよ。

>>234
あなたの言いたいこともわかるけどねー。
ダイエットって結局自己満足なのよ。
男がどういう体型を好きかっていうのだけが基準じゃないんだな。
ものさしとしては、自分が一番、他人の目が二番、って感じなの。

む！今日から参加します
目標は５キロ減５４キロ
皆さんのやる気を励みにシテ
れっつだいえっと！
食事制限とお風呂と運動を上手に組み合わせてゆく方法

皆様のダイエットを心より応援いたします。
息抜きにどうぞ♥
↓
http://timidmacer.s5.xrea.com/x/html/swfindex.htm

ブラクラじゃないよーー超笑えるので貼らせて頂きました。
って誰でも知ってるか・・・

>>235
自己満足の為か。うーむ。
頑張ってるんだから応援してあげるけどさ、でも、
あまり痩せすぎは身体に良くないよ！

俺の彼女もダイエットダイエットとかいってるけど、
そのままのおまえが好きなんだから、ダイエットなんて
しなくていいのに！！って思うよ。

>>238

あ、彼女のダイエットして無理してる姿が可愛そうなので。
このスレで頑張ってる子も、俺の彼女と同じなんだろなーと思うと、
やっぱ心配です。皆さん、ほどほどに頑張ってください！！

寒いですねー・・・風邪気味。皆さん体調はいかが？
私は足湯しながらのカキコです。

昨日の朝：60.6kg
今朝　　：60.6kg

3食玄米+野菜メインで、だんだん胃が小さくなってきた。
去年買ったパンツの脚とお尻がちょっとゆるくなった。
ストレッチ＆マッサージ効いてるのかな。。だとしたらウレシイ。
もっと頑張るのだ〜。でも今日はムリせず早く休みますです。

スレちがいだけど笑わせてもらいました。

昨日計ってない→今日95
熱は下がったけど念のため今日のウォーキングはお休み。
それにしても風邪ひいたのに体重減ってないなんて。
まぁいいか。
明日からまたがんばろう。

＞233
1日１食でしかもそれだけなんて一時期痩せても
リバウンドするにきまってじゃん。
残り半月もないの２６ｷﾛなんて痩せるかよ。

昨日の分書き忘れてたので。。。
11/17

46Kg/23%→45.8Kg/23%

朝　　バナナ一本、ヨーグルト（150g）、
　　　昨日の残りのカレーお茶碗に一杯分
昼　　サンドイッチ（サンドイッチ用パン２枚、チーズ、きゅうり使用）
間食　チョコチップクッキー一個・スキムミルク入りココア
夜　　野菜のオイスターソース炒め（牛肉入り　W）、お豆腐をたいた奴、林檎半分
運動　朝おきてからのラジオ体操
　　　腹筋・背筋100回ずつ＆ストレッチ＆テレビのエクササイズ10分

昨日に引き続き間食が！！
ダメだと分かってても止められませんでした・・・鬱だ。
運動はいつものメニューきっちりこなしました。

今日の分のカキコです。
11/18
45.8Kg/23%→45.4Kg/24%

朝　　パン、チーズ、林檎一個、ヨーグルト一個
昼　　バナナ一本、サンドイッチ（チーズ、トマト入り）、豚肉の茹でたの
夜　　ゴマ豆腐・サラダ（トマト・かぶ（？）・チーズ）、スキムミルク入りココア
運動　朝おきてからのラジオ体操
　　　腹筋・背筋100回ずつ＆ストレッチ＆テレビのエクササイズ10分

野菜が足りなーい！！
果物じゃ変わりになんかならないだろうし・・・。
うーん、バランスよく食べるって難しいですねー。

そして今月の目標の45Kg台に突入！嬉しい！！
ここで気を緩めないように気合入れなおさないと！
運動してるのに体脂肪なかなか減らないなぁ。

＞まるまるししゃもさん
レスありがとうございます！
体脂肪・・・私は朝と夜で２％は違いますよ。（ｦｲ
でも痩せてたときは体脂肪の値も今より低かったので、
十分な目安にはなるんじゃないかなーと。
まるまるししゃもさんの体脂肪の秘密が知りたい・・・。（W

朝　なし
昼　ゆでブロッコリー1/2個、食塩無添加野菜ジュース2缶
夜　オールブラン20g、ミルク150ml、わかめと海藻のわさびポン酢和え、
　　味噌汁（キャベツ、大根、本しめじ、スナックいんげん、黒ごま）

運動　ステッパー45分、ストレッチ、ダンベル体操15分×2、ウォーキング50分
体重測定なし

昨日遅くまで飲んでいたせいで、朝寝坊＆貧しい食事内容です。反省。
夜遅くまで胃に食べ物を入れていると、翌日なかなかお腹が空かない。
そして夕方から夜にかけてたくさん食べるという悪循環になりそうなので、
今日は運動をたくさんして体を疲れさせ、夕食に消化のよいものを食べて、
早めに寝ることにしました。

こんばんはー
今日は頭痛がひどく気持ち悪くてろくに食べられなかった。。
今はバファリンのおかげでなんとか生きてる。

こんな状態なのにステッパーせずにはいられなかった
ステッパー６０分、ダンベル２０回、ストレッチ

今朝の体重５０．６キロ

>243さんへ。

ご心配ありがとうございます（いやみじゃなくてマジに）
でも書き込んだのがお昼過ぎだったからお昼ご飯のメニューしかかけなかったんですよ。
夜はシチューをおなかいっぱい食べましたよ〜。
で、26キロやせるなんてどこにも書いてないんですけど･…？
多分みまちがえたんだと思うんですけど、
でもあと半月しかないのかぁ〜、6キロも難しいかもね。
そしたら多分次にできるスレッド「１２月１日から１月１日までに体重を落とすクラブ」のスレッドに
参加させていただきます（わら

53.3
エアロ2本、バイク40分、水泳60分。
昼に運動するとおなかすく。
休日は食べ過ぎてしまう。明日から取り戻す。

本日の体重50.4
今月の目標まであと0.4！
瞬間最大風速だろうけど。
でもあと少しで×年ぶりに40代かと思うとｳﾚｽｨ。

ここのところ食生活が不規則＆歩くのが少な目になって
きてるのでマズイです。
でもこのスレに書き込むのと「がんばろう」と思えます。

今朝の体重54.4（前日比＋0.1）

・朝食：なし
・昼食：ごはん1/3膳、味噌カツ2切れ、トマト1口
　　　　 みそ汁（とうふ、青菜、だいこん、油あげ入り）
・夕食：ごはん1膳、コーンクリームスープ1杯

痩せない…。だんだん凹んできました。
しくしく

11/17
朝　納豆、ご飯お茶碗1/2杯、ウーロン茶コップ１
昼　コロッケパン１個、お茶500mlペット１本
夜　納豆、ご飯お茶碗1/2杯ウーロン茶コップ１
運動ウォーキング2km、腹筋腕立て各30回
今日
朝　牛乳コップ１
昼　コッペパン（ピーナツバター20g位）、ウーロン茶500mlペット１本
夜　野菜サラダ、エビフライ小さ目のを2本ソースで
運動ウォーキング4km、腹筋腕立て各30回
51.0→51.0
ブルドックソースはノンオイルだったんですね。今まで全然気に掛けてなかったです。
体重が停滞気味。がんばらねば。

体重-1.0k（60ｋ）
久しぶりに、書き込みます。
一時、順調に減っていたのに、減りが鈍くなってしまった。鬱。

朝：ごはん60g　みそ汁　ちりめんじゃこ
昼：みそ煮込みうどん
間食：トマトジュース100ml　（夜間食）牛乳150ｍｌ
夜：ご飯70ｇ　鍋（白菜・鶏肉・葱・人参・・その他）
運動：ウォーキング30分　ステッパー30分+10分　ダンベル体操
怪我で膝を痛めているので、急激に運動量を増やせないが、
なにか出来ることがあるはず。
ここが本当に踏ん張りどころ、つうかもっと痩せるべきだと思う、自分。
気合い入れろ！

体重：45.6→45.4
体脂肪率：18.4→18.6

朝：カレーライス、里芋の煮物、牛乳
昼：あんぱん１個、メロンパン１個、牛乳
夜：五目おにぎり3個、玉子スープ、さつま揚げ2個、いんげん胡麻和え、麦芽豆乳1パック、
間食：みかん1個

運動：犬の散歩40分、脚マッサージ、ストレッチ

今日は久々に運動しない日だった。
ちょっともの足りないような、さびしいような気もするけど
おかげで今日は足のむくみが全然なくてｳﾚｼｲ〜。
体重は下げ止まったままだけどまだ10日以上あるので
このままのペースで様子を見てみます。

>251
しくしく、、、って久ーしぶりに聞いた（w

一日二食、味噌カツ食べて、クリームたっぷりスープ
じゃあ、ダメって事なんじゃないのー？どうでもいいけど

>255
若干のタンパク質は必要なんじゃないの？
好意的に、ミニサイズと解釈してみたが・・
どっちにしろ、ダイエット期間が戻って普通食に戻すと
リバウンドしそうだが

53kgだったけど、ここ最近食べなかったら、２kg痩せました!
　後６kgで４５目標です！ちなみに４年前まで７０KGありました！
後少しで痩せ気味に入る〜！
頑張るぞ！！

昨日79.8kg→今日80.6kg　(T_T)

朝：低脂肪乳200ml
昼：なし
夜：チキンカレー（マンナンヒカリごはん）

運動：エアロバイク１時間＋３０分　ダンベル１セット

がんばります！！

>>255、256
しくしく……リバウンドはイヤ…
ていうかクリームスープは母が安売りで買ってきたのが
余ってたんで、もったいなくてつい。ｳﾏｰでしたが。

しかし停滞期ってどれくらい続くもんなんでしょうね？
私はかれこれ10日間54.5kg前後で減ったり増えたり。
（その前の1ヶ月は一気に3kg減ったのに）
辛〜（涙）

*18日目*
【体重】夜52�`（昨晩52）相変わらず・・・
【朝】熟睡
【昼】ピザパン、冷凍グラタン（100ｇ）冷奴（180ｇくらい）
【夜】饂飩茶碗1杯くらい、鰻1,5切れ、キュウリの漬物4切れ、ポタージュ1杯
【間食】小さ目の蜜柑1個。鼈甲飴1個
摂取�i約1260�`�iくらい？
【運動】ウォーキング70分+20分、腹筋50回、背筋50回、腹筋（捩じる）25×2
朝食を食べていないのに、このｶﾛﾘｰは何だ・・・。

オトンが大量（驚く程大量）の稲庭饂飩を購入。これから暫く饂飩が続きそうだYO（鬱
夕食で饂飩どんぶり3杯、鰻3枚、更にアーモンドチョコ1箱を食べてるのに178�a55�`の兄がとても羨ましい。

>255
味噌カツだって2切ならべつにいいだろ。2枚食べたっていうならともかく。
スープだって丼一杯飲んだわけじゃあるまいし。

最近のななしの煽りは質が低下している気がしてしようがない。
罵倒スレに行って修行してこい。

昨日の報告
体重　またもはかり忘れ；
朝●御飯１膳＋たくあん　キャベツ少し　豚汁　プリッツ１袋；　りんご
昼●御飯１膳＋ごま振りかけ　豚肉とピーマンの炒めもの　カボチャ２切れ　卵焼き１切れ　ホットココア１杯
間●ライ麦パン１枚　食物繊維のぶどうゼリー（５４カロリ−）
夜●鍋（春雨　水菜　魚　白菜　豆腐　山芋）おじや２膳
その他★クロム錠剤　腹筋７５回　背筋７５回　顔痩せ体操

なんだかここ３日程無性にお腹が空いて嫌、、、；生理前だからかなあー。今月も遅れてる（；o；）

>>251
食べなさすぎだよ！
255の言うことは気にしなくていいと思うよ。
味噌カツやクリームスープが悪いというわけじゃない。
大量に食べたわけじゃないしね。
でも今ものすごくちょっぴりしか食べてないよね？
それで痩せないのって食事以外に原因があるんだと思うよ。
あとリバウンド嫌って言ってるけど今の食事じゃリバウンド間違いなしだよ。
だって普通の量の食事が胃の中に入るだけで今の251さんの状態じゃ
数字としての体重は上がっていくに違いないだろうから。
運動とか、生活全体を見直した方がいいと思うYO！
あんまり無茶はしないで頑張って！

255や「痩せなくてもいいよ」とレスしてるヤツらは、
デブのダイエットを阻もうとする巨デブ。
書き込むときは当然甘味油ものを食べながら。

>264
そういうふうにしか考えられないあなたって可哀想・・・
傍から見て無茶してる人が心配になるのってそんなにおかしい？

255は極端だと思うけどね。255が食べていいって思えるのって
鳥のささみとか野菜だけなのかな。

おはようございます。
体重/体脂肪　48.2/25.0　→　48.5/25.0
11/19　朝　ﾊﾟﾝ　ｻﾗﾀﾞ　ﾖｰｸﾞﾙﾄ　紅茶
　　 　昼　ハンバーグ定食　（ご飯1/2残し）
　　　 夜　餃子2個　麻婆豆腐1/3　鳥五目炒め1/2　五目ラーメン1/3
縄跳び　15分　ｽﾃｯﾊﾟｰ15分
11/

みんなももう諦めましょう。
諦めて油物や甘い物たくさん食べましょう。
お願いです。みんなでそうしましょう。

>>258
たったそれだけしか食べてなくてなぜ体重が増える？
すっごい謎・・・。

ぐわ！間違えて押してしまった･･･｡
↑は11/17日のもの
すいません。そんで引き続き
11/18
朝　ﾊﾟﾝ　ｻﾗﾀﾞ　ﾖｰｸﾞﾙﾄ
昼　白菜の煮物　うどん1/2
夜　白菜の煮物　うどん1/3　高野豆腐　里芋の煮物　ほうれん草
間食　チョコ3個
縄跳び30分　ｽﾃｯﾊﾟｰ30分　ｽﾄﾚｯﾁ30分　腹筋50×3

前の日普通に食べたので昨日は運動＋朝は洗車をして買い物で3時間ぐらいうろうろして
動きまくるようにした一日でした。
しかし体重の変動はないのね。(-_-;)
参加してるけど「体重を落とすクラブ」としてはダメじゃん･･･。
もうすぐ月のものがくるからよけい変動がないのかも。

おはようございます。
金曜日に最低体重50.4�sになり、今朝までずっと変化なし。
朝食：カフェオレ、トースト
昼食：お寿司（およばれ）
夕食：焼肉（およばれ）
目標よりハイペースで体重が落ちてしまい、脂肪と共に筋肉も減ってそうなので、
昨夜から通常の運動（ウォーキング、エアロバイク、腹筋120回）の他に、
スクワットと斜め腕立て伏せを追加（30回×２）しました。

お願い！お願いだから、みんなで諦めようよ。
好きな物どんどん食べようよ。
もう太ってもいいじゃん。

おはようございます。
三日ぶりに書き込みます。

土曜朝：51.1ｋｇ　→　月曜朝：50.7ｋｇ

土曜日
朝：バランスＯＮ一袋、あんパン、ホット豆乳
間食：チョコレート二かけら、ガム一枚
昼：キノコの和風スパゲティ、ハーフティラミス、アイスコーヒー
夜：ご飯半膳、サンマの塩焼き１／２、けんちん汁お椀一杯

運動：早朝から外出したので、疲れ果て運動できず。

日曜日
朝：フランスパン一切れ、トマトとアスパラガスとキャベツのサラダ、生ハム二枚、カフェオレ豆乳。
間食：クラッカー３枚、ブラックコーヒー
昼：ポテトグラタン、小エビのカクテルサラダ、ホットコーヒー（甘味料、スジャータ入り）
夜：パワーダイエットビスケット、芋の煮付け二切れ、コーンスープ（牛乳のかわりに豆乳で作った）

運動：ジョギング20分、ウォーキング10分（計約4km）、ダンベル運動15分、ストレッチ＆整理体操15分。

あささんはやっぱり
間食やめれない？

とほほ．．．

暇な休日だと、どうしても物を食べたくなってしまいました。
平日は身体にむち打って我慢してます。

週末に福島に旅行に行ったら
太ってしまい今青ざめていたところです。

今日は野菜ジュース断食の日にしますっ。

>274
がんばれ！

　お初です。
8月からウォーキング、ストレッチ（自宅で）中心に
低カロリー食を心がけて、57キロ→54キロまで落ちました。
12月末までに52キロにしたいです。
最終目標は3月までに48キロ。

朝食：納豆汁、えのきとワカメのソテー,御飯
出勤時：二駅徒歩（25分間）
昼食：手弁当（野沢菜お握り一個、千草焼き、　　　　　　　　　　　　　とつ、たらのホイル焼き、
　　　　　　　ピーマンのおかか和え,トマトのマリネ）
夕食：チンゲンサイとキムチと豆腐で
　　　豆腐チゲの予定
入浴前に三十分ストレッチ予定

…こう見ると結構食べてますね。
しかし元が大食いなので、今ぐらいに
お腹が空いてくる…。　

277訂正します。
12月末までに→11月末までに52キロ台に乗せます。

＞259
どうせ食事制限するなら、ただ量を減らすだけじゃなく
食事の内容考えろってこと。
野菜しか食うなとは言わないけどさー
他の多くの参加者と違って
バランス悪く少なく食べてるのって気になる。

一ヶ月目はどんと減るもの、それ以降はそうはいかなくなる。
でも体重的にもまだまだ減りやすいと思う。
食事を減らす方向に行くとリバウンド確実なので、
（なぜなら究極は「食べない」になるから、どだい無理）
そろそろ動くしかないね

http://uk.geocities.com/httpuk

今日から参加します
最近53→55に太ったので
目標は12/1迄に52です。

朝＊食べない
昼＊ピザ1枚
間食＊果物（みかん＊りんご）

運動しないとやばいわ

ななさんに続いて参加させて下さい！

目標は12月までに51kg、最終目標は49kg。
最近、51kg→53kgに太ってしまいました。間食と運動不足が原因です。
ちまちまとした目標だけど、無理せず頑張ろうと思います。

朝食→無し
昼食→弁当（たらこごはん、卵焼き、野菜炒め、ﾐﾆﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ）
間食→海老煎餅４袋
運動→スクワット２０回、腹筋、ストレッチ（後は夜にやる予定）

間食、やばいですかね･･･。朝食は面倒臭かったので抜いちゃいました。
これもやばい？夜、多く取りすぎないよう気をつけます。

>>282
間違えました。目標の12月までに51kg→今月中でした。

17日(朝)にｶｷｺした時は51.5kgでﾔﾎｰ!だったんだけど、
今日帰ってきて体重計ったら52.5kgになってた･･･。
17日の夜にお酒飲みに行ったからだな〜(鬱
昨日今日はかなりセーブしたんだけど
(昨日：朝、りんご１個・昼、ナスとベーコンのスパゲティ(半分)
今日：朝、りんご１個・昼、高野豆腐とおはぎ2つ)
１度ついたものを減らすのは大変だ･･･でもがんばるぞ〜！

食事制限もいいけど、栄養のことも
考えてね？＞ALL

もっとまともに痩せようよ。

まともにって？

ちといいですかぁ？
162/54って（太）かなぁ。。

ちと太い・・・かな。
子豚さんギリギリって感じ。

>>288
体脂肪率による。
運動もしてなくてその体重だったらﾃﾞｳﾞ。
あと激しくスレ違い。なのでsage。

ダイエットスレにはつきものだな！自分でデブか判断できない教えて小豚。
とりあえずここの同じ数値の人は痩せようとしてるぞ

昨日80.6kg → 今日80kg
朝：低脂肪乳200ml
昼：チキンカレー（ごはん、マンナンヒカリ５０％）
夜：タマネギ（１玉）のカレー（少々）炒め

（カレーが残ってるんで…）

運動：エアロバイク２時間１０分　ダンベル１セット

昨日95→今日95
2日ぶりのウォーキング。
疲れるかなーと思ったけどあんまり疲れなかった。
明日もがんばる。

食生活書いて>>293

初めて来ました。
今日は、2件の打ち合わせがあり、朝、昼なし。
帰ってきて、10時にバケット1本にピーナツバター
をつけて、平らげた。ビタミンをサプリメントで摂った。

体重：45.4→45.6
体脂肪率：18.6→18.1

朝：クロワッサン2個、バナナジュース（バナナ2本、牛乳適当）、りんご2切れ
昼：天ぷらうどん（海老天2尾、ほうれん草）
夜：ごはん茶碗1杯、みそ汁（なめこ、豆腐）、肉じゃが、ヨーグルト
間食：麦芽豆乳1パック

運動など：犬の散歩30分、脚マッサージ、ストレッチ、筋トレ

今日も特にこれといった運動はなし。
明日はプールだ〜♪

今朝の体重54.4（前日比0）

・朝食：なし
・昼食：ごはん1/2膳、カンパチの刺身5切れ、ひじきの煮物茶碗1/2くらい
・間食：ポテトチップ40g
・夕食：ごはん1膳、コーンクリームスープ1/2杯（←まだ残ってたｗ）

ふう…アドバイス、愛のお叱り(笑)を下さった皆様ありがとうございます。
体重、減らない時は減らないらしいので、あまり深刻に考えず、のんびり
やっていきます。今日はどーしてもポテチが食べたくて食べてしまった。
ま、こんな日があってもいいですよね〜。（汗）

>>295
ここは「今日一日の食生活を反省するスレ」ではないのよ。
参加するなら1をきちんと読んでね。
コテハン、身長体重は書いてくれてるけど
肝心の減量目標もダイエット方法も書いて無いじゃん・・・
それとも通りすがりの書き捨てですか？

おやつも適量なら可じゃない？
ストレス溜めるより。ただ、朝は
食べた方がよいかと。あとタンパク質は取った方が
痩せやすい。
動けば消費できるんだから、適度にしっかり食べた方がいいよ。頑張れ

*19日目*
【体重】夜51.8�`（昨晩52）少し減った。誤差じゃないといいな
【朝】ミートスパゲティ半分くらい、大根と人参の煮物
【昼】御飯（100ｇ）大根と人参の煮物、ミートスパゲッティ少し、卵焼き２個、柿1個分
【夜】鍋どんぶり1.5杯（鰯のツミレ、イカ、鱈、白菜、太ねぎ、いとこん、キノコ類、豆腐）蜜柑1個
【間食】ポッキー1本、プチチョコビス2枚、ミルキー1個、チョコパン1口
摂取�i約1409�`�iくらい？
【運動】ウォーキング45分+18分（途中でワケあって少し留まってた）腹筋50回。背筋50回。腹筋（捩じる）25×2
頑張ろうとか言ってるのに相変わらずｶﾛﾘｰが1200台に抑えられない。
夕飯失敗した・・・0.5杯が余分だった・・・
なんかちょこちょこと間食食べすぎてるし。自分に甘くしないって思ったのに何で友達の薦めを断れないんだろ。
本当、我慢しないとだな・・・
学校で友達に、結構姿勢が悪いね。と言われた。姿勢悪いと痩せにくいらしいから、これから気を付けたい。
ウォーキングも背筋を伸ばしてやろう。

200と300ゲットしてる。ﾋﾞｸｰﾘ

今日の成果。
体重54.0変わらず体脂肪率22.1→21.6
改めて今日一日。朝食・納豆汁、えのきとワカメのソテー、御飯
昼食・野沢菜お握り一個、たらのホイル焼き@昨日の余りちょっぴり、千草焼き、ピーマンのオカカ和え、トマトマリネ
夕食・豆腐チゲ
（豆腐、キムチ、チンゲンサイ、もやし）

運動
○出勤時と帰りに二駅歩き（50分）○7階事務所、5階アパート、駅構内階段づくし
○ダンベル体操20分
○下半身痩せストレッチ20分
○腹筋×30階

食べすぎた。
御飯がおいしくて困る〜
明日は注意。

整理でまともに運動できなかった…鬱。今朝の体重62.0kg。
そのうえ栗大福食べちったし。あと10日、ラストスパートかけよかな。
ダンベル体操、朝と夜の1日2回にしようっと。

>ななさん
階段づくし、すごいですね。見習わなければ。って、うちのマンション3階建てだ…。

>>294
起床9時
朝：　ダイエットジュース(100kcal)+ オールブラン 40g (108kcal)
昼：　ひじきと大豆の煮物
　　　カキフライ 2コ
　　　白米 茶碗1 222kcal
夜：　ダイエットジュース (100kcal)
間食：アメ2コ(20kcal)
栄養補助：レ・C・E・Ca
水分：水　 ウーロン茶
*総カロリー550kcal+α
*今日の運動
ウォーキング　　　　　　
歩数：10210歩　　　
時間：1時間30分　　　　　
距離：6.12km　
消費cal：484kcal
ストレッチ
昨日の寝る前の腹筋(50回)＆腕立て(20回)→×

いつもこんな感じです。
前は書くなという意見が多かったので、特別な時以外これからもあんまり書かないかも。

>>304
あなたの場合かなり大きいので、基礎代謝多くする腹筋とかでの
筋力アップもいいけど、まずは有酸素運動したほうがいいと思われ…

ウォーキング悪くは無いけど、有酸素なるくらいの速度？

あと、カキフライ。
フライにせずに、生カキ（例えばで）だと、もっと食べられる。
量を減らすのも大事だし、食べたいものを食べたいのも解るけど、
フライにしなければ、同じカロリーでもっと食べられるので満足感も大きい。

というか摂取カロリー少なすぎないか？
極端なダイエットは禁物です。

朝　納豆１パック、ご飯1/2杯、ウーロン茶コップ１
昼　ほうれん草のおひたし、おにぎり１個、ウーロン茶500mlペット１本
夜　ブリの照り焼き、にらと豆腐のみそ汁、ウーロン茶コップ２
間食　クッキー１枚、ブラックコーヒー１杯
運動ウォーキング4km、腹筋腕立て各30回
51.0→51.2
友人が手作りクッキー作ってくれたので１枚およばれ。
昨日の夜の油物が祟ったのか、胃がシクシク痛みます。腹筋がちとツライ。。

体重　４６.２　が−−ーん
朝●納豆御飯　レタス　トマト　ミロ１杯　洋梨２切れ
昼●御飯１膳　鶏肉　ジャガイモ　ブロッコリー　みかん
間●ミルクティー　ミルキー１個　キシリトールガム　ちんすこう１個
夜●鍋（白菜　ほうれんそう　豆腐　魚　春雨）　おじや２膳
その他★風呂体操　ダンベル体操２０分　下半身エクササイズ　顔痩せ体操　腹筋１５回　腕立て１０回　テニス

この体重増加は生理前だからかなあー。食べ過ぎだからかなあ；
ダンベル体操始めました。踏み台昇降は親にうるさいうるさいいわれまくったので中止；ステッパーを買う予定です。　

今朝は64.6ｋｇ
昨日の食事はだいたい1600kcal（うち、プリン120kcal）
先月と先々月に比べて、食べる量が増えてきたのが体重減るのが緩やかになった原因だろう。
なんとなく、今月はもうちょっとこのペースでもイイヤって気持ちもある。
来月は宴会が重なるだろうから、そんな悠長なこと言ってられないんだけど。

ここのスレの人たち腹筋好きだなぁ。
減量にはあんまり意味ないと思うんだが。
おなかの引き締め効果は多少あるし
筋肉つけることはいいことだけど。

おはようございます。
目標体重45kg/22%は遠いなぁ。(-_-)

体重/体脂肪　48.5/25.0　→　48.3/24.7
朝　パン1/2　サラダ　ｱﾛｴﾖｰｸﾞﾙﾄ　ゆで卵1個　柿1/4
昼　お弁当
夜　ビタミン菜と豆腐の煮物　蓮根と高野豆腐と里芋の煮物　ほうれん草
　　小魚の酢の物
縄跳び15分　ウォーキング30分

昨日は夜の運動が出来ず。そして今朝も朝寝坊してしまった！いか〜ん！
11月も残りあと10日ですね。皆さんラストスパート頑張りましょう。
･･･って私が頑張って落とせよって感じっす。

310>どうせダイエットするならついでに引き締まったボディラインを作った方が良いではないですか♪
　　減量としては意味がないのは多分皆さん承知だと思いますよん。

10日で平均10キロ以上ヤセルって文句に踊らされて買っちゃった。
どういう食事制限しよう・・・

月曜日朝：50.7ｋｇ　→　火曜日朝：50.4ｋｇ（今月の最低体重）

朝：バランスＯＮ一袋、コーンスープ
昼：自作のお弁当（ご飯かるく一膳、手羽先ギョウザ一つ、金時豆の煮物、レンコンのきんぴら、インゲンのソテー）、コーヒー（甘味料、スジャータ入り）
夜：オニオングラタンスープ、リンゴジュース
間食：くりまんじゅう、コーヒー三杯（ブラック一杯、甘味料スジャータ入り一杯）

運動：歯の痛みの為、運動できず。歯医者に行ってきました。

はー、また上司の出張土産のくりまん食べちゃったよ。
目の前にあると、食べたくなる状態をどうにかしなきゃ。
昨日老体に鞭打って我慢するって書いたばかりなのに。ばかばか。
朝をもっとしっかり食べなきゃ。
今日から運動再開するつもりだけど、目標体重に行くまでは有酸素運動中心にやった方が良いって、どこかのダイエットサイトに書いてあった。
ウォーキングの量を増やそうかな。

おはようございます。
昨日の体重50.4�s→今朝50.6�s、23％
朝食：カフェオレ
昼食：きつねうどん
夕食：モダン焼き
ウォーキング25分×4回、腹筋120回、スクワット30回×2、斜腕立30×2
炭水化物ばっかり食べた事を反省しています。

11/19

45.4Kg/24%→45.4Kg/23%

朝　　ヨーグルト半分、バナナ一本、林檎一個、チーズ、パン、トマト半分
間食　コーヒーアイス半カップ・ココア・チョコチップクッキー３枚（！！）
昼　　パン、チーズ,朝の残りのヨーグルト半分
夜　　白菜の煮物・厚揚げ・焼き魚・ご飯お茶碗半分
運動　朝おきてからのラジオ体操
　　　腹筋・背筋150回ずつ＆ストレッチ＆テレビのエクササイズ10分

す、すごい量の間食・・・。
ヤバイ！！と思って腹筋と背筋をいつもより
50回増やしてみたんですが、やっぱ全然足りないよなぁー。
今月の目標間近になって気が緩みました。うぅ。

>312
何を買ったの？

>>300
夕食の＋0.5杯もそうだが、
＞【間食】ポッキー1本、プチチョコビス2枚、ミルキー1個、チョコパン1口
の方を見直すべきだと思うがどうか？

毎日の体重の増減は水分量、体内に残ってる残留物でかなり変わってくる。
また、体重は振り子のようにジグザグと増減を繰り返しながら減っていくので、
チェックは大事だけど、毎日一喜一憂するのは愚の骨頂。

他の方もチェック入れてるけど、
「栄養バランス」という言葉を知らぬ輩が多過ぎますな…。
今は若さでカバーできてるだろうけど、後でしっぺ返しは必ず来る。
長期ダイエットに突入しそうは方はご用心。

そうそう、栄養＝カロリーと思ってるｳﾞｧｶも
世の中には案外多くてﾋﾞｸｰﾘしたよ。

↑と同意見なんだけど、私も一言。

なんかカロリー計算の仕方が甘くない？
それから　１時間半ウォーキングして６kmちょっとしか進まないのも
情けないけど、腹筋・背筋各１５０回ていうのもスゴすぎる･･･てか、
本当に正しく出来てるのかなぁ。ひょっとしてプロレスラー？

うん、ちゃんと食おうよ、
必要な栄養は取りなよ…。
朝なし、とか果物だけ、とか、なめてる？
ちゃんとバランスいい食事してる人もいるけど、
ヤバそうな人も多くて心配。
サプリ系に頼っちゃうと,身体が怠けて
食べ物から栄養摂取しにくくなっちゃうよ。

食べ物だけで痩せようとするな！
運動だ運動！！

ってか食べろ！！　で運動しろ。これが一番痩せるし健康的。
痩せても身体ボロボロば〜ちゃんみたいになったら困るだろ？

どーでもいいんだけど、でぶまるみのスレdat落ちしたんだね。

ちょっぴりダイエッターが
書きこみづらい雰囲気だね。
みんなチェックが厳しい。

ダイエット成功者からのアドバイスだと思ってね。

煽り上等！なスレッドだからねー。
私もなんだけど、自分に甘い人はたたかれるんだよ。

馴れ合いスレより遥かにマシです。

いえいえ、みなさまアドバイスありがとうございます。
今日は昨日の食生活を反省し、和食でまとめてみました。

ウォーキングが甘いとの御意見ですが、少し言い訳をさせていただくと
うちの周辺は坂道だらけなので、ウォーキングに最適な心拍数を守ろうとすると
どうしてもゆっくりになりがちなんです。
あまり早めに歩くと無酸素運動になってしまうので(呼吸が激しくなる)、
目標心拍数＝（最大心拍数−安静時心拍数）×運動強度＋安静時心拍数
↑これを守りつつウォーキングしてます。
昔の早歩き1時間/1万歩の時よりも、今の1時間30分/1万歩のほうが
体重の減りが良いようです。

またウォーキングが終わったら書き込みしにきます。

４日ぶりの書き込み。パソから遠ざかってました。
簡単な食生活は１７日は前日夜に知り合いの懐石料理屋いってたくさん食べて
51.4に激増。炭水化物の一日。18日は0.2kg減って午後が炭水化物が多かった。
19日はさらに0.4減って50.8kg。間食もなし、買い物で歩きまくったので結構
いい感じでした。で、今日が↓

50.4kg　33.0%（体脂肪が減らない・・・）
朝：玄米粥　一膳の半分、野菜などの味噌汁、みかん
昼：五目豆、ごはん、みかん
間：カフェオレ
夜：野菜炒め、ジャスミンティー
運動：筋トレ、ストレッチ、ウォーキング15分×2

11/20　開始から2.5kg減（今月目標3〜4.5kg減）
　・間食をしない（とくにスナック）。常識的な内容と量の食事を規則正しくとる。
　・ウォーキング等の運動習慣をつける。

■朝（7:30）
　　ごはん 150g
　　高野豆腐とそら豆の煮物（高野豆腐 1枚）
　　納豆 1パック　おかか梅干し 1個
■間（9:30）
　　ジンジャーミルク 100cc
■昼（14:30）
　　雑炊（わかめ・青ねぎ・大根葉）
　　えびクリームコロッケ 1個
　　鶏フライの甘辛あんかけ 1枚
■間（16:30）
　　黒ごまクリームパン 1個
■夜（19:00）
　　クリーム煮
　　（白菜・にんじん1本・あさり・そら豆・ツナクリームソース・牛乳）

■運動
　　室内でその場ウォーキング15分
　　股上げ 40回　踵上げ 100回　椅子腹筋 20回
　　ダンベル（二の腕・肩・手首）

>>328
ayaさん、最初はどうなるかと思ったけど
頑張ってるね。
その調子で最後までいけるといいね。

起きぬけは53.6、23%。
○朝食
納豆おろし、御飯100グラム、焼きジャケ、とろろ昆布と鰹節とワカメの簡単お吸い物
○昼食〜手弁当。鳥ハムとアボガドのサンドイッチ
（サンド用の薄いパン2切れ分）、
ブロッコリーと
茹で卵と玉葱の
サラダ、アロエヨーグルト
○夕食
大豆と茄子のトマト煮

運動
●朝晩3駅分歩き
（計約一時間）
●7階事務所、5階アパート階段づくし（些細だけど）●ストレッチ&ダンベル体操50分
●腹筋20回（腹を引き締めたし）

運動・入浴後
53.6 体脂肪21.7

あのーオフ会の話はどうなっているんですか？しましょうよ♪

昨日95→今日94.8
ウォーキング終了。
今日ウォーキング中、道に迷って墓地の真ん中にでてしまった。
急な山道を登ったため引き返す事もできず、そのまま墓地の中を歩いた。
怖かった。

起床9時 　
朝：　ダイエットジュース(100kcal)+ オールブラン 40g (108kcal)
昼：　ひじきと大豆の煮物・鮭の塩焼き・納豆1/2・白米 茶碗1・卵焼き　2切れ・味噌汁(かぼちゃ・かぶ・小ネギ・タマネギ)
夜：　笹かまぼこ 4枚 116kcal・焼き芋 1コ
間食：vaam (46kcal) 　アメ2コ(20kcal)
栄養補助：レ・C・E・Ca
水分：水　 アロエウーロン茶

*今日の運動
ウォーキング　　　　　　　
歩数：10036歩　時間：1時間30分　距離：6.02km　消費cal：475kcal
ストレッチ
昨日の寝る前の腹筋(60回)＆腕立て(20回)→○

シイタケが大量に手に入ったので、明日はシイタケ祭りです。

こんばんは
最近用事の外出で歩く以外はずっとステッパーだったのですが、
久々にウォーキングとして１時間半歩いた。
ステッパーと違い全身の筋肉を使って歩いてる感じがして気持ちよかった。

体重５０,６キロ
体脂肪３０．０％

ウォーキング１時間半、ダンベル、ストレッチ
半身浴１時間

朝　アロエヨーグルト、カロリーメイト２本、水
昼　ミートスパ（友達の家でごちそうになる）
間食　プリン１個
夜　シーフードサラダ(キャベツレタス、トマト、サーモン、タコ、海老各２切れ）、冷奴、じゃこご飯　

昨日80kg → 今日79.8kg

目標の70kg台にまた戻ったけど、達成しているので、
月末までに78kgを目標に変更します！

朝：低脂肪乳200ml
昼：ダイエットドリンク(70kcal)
夜：チキンカレー（マンナンヒカリ５０％）

これでカレーは終わり。。ふぅ。

運動：エアロバイク２時間（連続）　運動前にVAAM

体重51.0→50.8
体脂肪25→25

朝：なし
昼：鍋茶碗一杯くらい（白菜、こんにゃく、水菜、豚50g、しめじ、もやし）
　　リンゴ、玄米白米ご飯110g
間食：リンゴ
夜：鍋茶碗一杯くらい、玄米白米ご飯130g、じゃこ

ウォーキング60分、腹筋60回

51kgくらいで減ったり増えたり。

最近書き込み減ったね

体重 ４５.８
朝●うどん　ほうれんそう　ミロ１杯
昼●豚肉とにんじんとピーマンの炒めもの　じゃがいも　御飯１膳　からあげ１個　みかん１個　食物繊維のぶどうゼリー
夜●コンビニ菓子パン１個半；かなりカロリー高そう、、、。野菜スープ
間●ムースポッキー１本　キシリトールガム
その他●下半身エクササイズ２セット　ダンベル体操２０分　風呂エクササイズ　顔痩せ体操　サナフィットサウナでマッサージ　ねじり腹筋５０回×２　背筋５０×２

明日から御飯１口に対して３０回以上噛むことを心掛けます！
他の人にくらべて体重の減りがめちゃ少ないですよね；；食べ過ぎか、、、運動不足か、、、。マイペースでいこうと思うんだけどちょっと焦る；

体重：45.6→45.4
体脂肪率：18.1→18.4

朝：食パン1枚、バナナジュース（バナナ2本、牛乳適当）、半熟卵2個、りんご2切れ、ポタージュスープ
昼：くるみパン2個、充実野菜350mlペット1本、ヨーグルト1個
夜：ごはん茶碗1杯、みそ汁（しいたけ、豆腐）、塩鮭、牡蠣フライ、里芋と厚揚げの煮物
間食：みかん1個

運動など：犬の散歩30分、脚マッサージ、ストレッチ、プール1時間

最近ケーキが食べたくてしかたないという気持ちが消えている。
ダイエット開始前は毎日のように食べていたのに。
よく考えると前は本当に食べたいか考えずになんとなく反射的に食べていて
それが習慣みたいになっていたんだと思う。
でもやっぱりケーキが好きなことに変わりはないので
ダイエットが終了したらたまには食べたいな〜と思うけど（ｗ

本日の食事
朝　カレーピラフ
昼　カレーピラフ
夜　青汁
運動　ストレッチ
今日はとんでもなく不健康な食生活してしまった。
朝作ったカレーピラフ誰も食べてくれなかったもんで。

体重：75,2→73,7
体脂肪：20,5→19,5

朝　納豆
昼　ざるそば
夜　野菜ｳｲﾝﾅｰ炒め
運動　跳躍運動三十分

やっと体重が74ｷﾛをきりました。
今までずっと20以上だった体脂肪も20きってうれしいです。
やる気がすごくでてきました
これからもっと頑張ります。

*20日目*
【体重】夜51.5�`（昨晩51.8）停滞期終わったかな？
【朝】雑炊（昨日の鍋の残り物）ビスケット
【昼】弁当（肉なし酢豚、卵焼き、ブロッコリー、菜っ葉の胡麻和え、衣を取った白身魚のフライ）
【夜】豚汁お椀2杯（さやインゲン、カブ、牛蒡、豚肉、油揚げ、豆腐、里芋、玉葱）納豆1パック、バナナ1本
【間食】プリッツ3本（友達の薦めを断れない自分は甘い）
摂取�i約1553�`�iくらい？
【運動】ウォーキング67分、腹筋50回、背筋50回、腹筋(捩じる)25×2、体育の準備体操で縄跳び
やっちまった・・・朝だからとか言って油断してビスケット大量に食べちゃった・・・最悪だあ。
本当、自分は甘い。何回決意したら解かるんだよ。
取合えず弁当の御飯は全部残した。でもそれじゃあまり意味ないだろうな。糖質全然違うし。やっぱりｶﾛﾘｰは痛い。

今朝は64.4kg　　前日比-0.2ｋｇ
昨日の食事は
朝食：雑穀+ミルク
間食：回転焼き　1個
昼食：野菜ｻﾝﾄﾞ(７-11)
　　：ｸﾉｰﾙﾎﾟﾀｰｼﾞｭｽｰﾌﾟ
間食：一粒チョコ：1個
夕食：雑穀+発芽玄米ご飯：80ｇ
　　：魚の煮付け
　　：煮物（がんもどき+ｺﾝﾆｬｸ+竹輪)
　　：肉団子の白菜煮（白菜+春雨）肉団子抜き
　　：鶏レバーの甘辛煮

とりあえず間食するくらいなら、
食事の内容を見直して、その分栄養あるもの食べたら？
なぜ間食を断てない人が多いのか
すごく不思議。
ダイエットでしょ？？

>>344
禿同！
果物くらいならまぁ、って思うんだけど
チョコだのクッキーだのって何考えてるんだろう。

このスレでよく「我慢してストレス溜めるよりは少量食べて云々」とか見るけど
はっきり言って甘すぎだね。
ストレスもなしにダイエットしたいと思ってるのか？
「我慢」ができないからﾃﾞｳﾞになったんだ。
じゃあこのダイエットを通して「我慢」ってことも身につけなくちゃダメじゃん。
クッキー食べてかわりにご飯残して体重減ればそれでOKと思っている、
その考えがそもそもおかしい。
1個だけで満足できるのならその1個もやめろ。
少なくとも体重が減っていないと嘆くのならな。

おはようございます。
体重/体脂肪　48.3/24.7　→　48.2/26.0
朝　 パン1/2　サラダ　アロエヨーグルト　柿1/2
昼　 お弁当
間食　パイの実１個（京都限定 抹茶味 の魅力に負けた）
夜 　蓮根の煮物　鰺のマリネ　白菜とｳｲﾝﾅｰ(2本）の卵とじ　柿1/4　みかん１個
ｳｫｰｷﾝｸﾞ30分　ｽﾃｯﾊﾟｰ30分

体重が落ちない週（月のもの）に突入。体むくんでるし･･･。
ここでだらけないで運動はゆっくりやります。
来週のラストスパートに向けて気合いを入れるぞ!

間食のこと言ってるそばから間食有りをカキコしてます。
結局は自分甘やかしてるんでしょうね。
これぐらいなら大丈夫だとか思って。自己暗示。
私はダイエットしてても【本当に欲しい】時には食べる。
ただしその分は消費するように余分に動くようにしてる。
今まではそんなこと考えてなかった。
ベスト体重維持できてる人ってやっぱり自分の食べた分をちゃんと消費できるコントロールをしてるからだと思う。
でもダイエットしてるときは±0ではなく−にならないとダメだよね。
自分に自制をかける＋消費量コントロールが身に付くように頑張らなければ！

火曜日朝：50.4ｋｇ　→　水曜日朝：50.4ｋｇ

朝：食パン一枚、ミネストローネ、柿１／２、ホット豆乳
昼：自作のお弁当（ご飯かるく一膳、鮭とキノコとインゲンのホイル焼き、金時豆の煮物、牡蛎のしぐれ煮）、アイスコーヒー
夜：パワーボクサービスケット６枚、カフェオレ豆乳
間食：コーヒー２杯（ブラック１杯、甘味料スジャータ入り１杯）、低カロ紅茶飴２個

運動：ウォーキング４０分／４ｋｍ、ダンベル体操２０分、ストレッチ＆整理体操１０分

おはようございます。
昨日、今朝共に50.6�s、23％
朝食：カフェオレ
昼食：タマゴサンド、ミカン
夕食：筑前煮、味噌汁、白菜漬、ご飯
ウォーキング25分×4回

間食の話題はいつもでるね。
確かにダイエット中にクッキーやチョコ、ケーキ類を食するのはおかしいが
量的にはどうだろう？
クッキーといっても１箱丸ごと食ってるわけではあるまい？
３枚を２枚に、２枚を１枚に、少しずつだが改善していけばいいと思う。
カロリーや量、食べる時間帯も考慮しよう。
今までお菓子の袋や箱を丸ごと抱えてたﾃﾞﾌﾞがいきなり間食なしにしても
ドカ食いに走る危険があると思うぞ。そっちのほうが恐ろしい。

つーかさ、間食よりも食事に菓子パン食ってるほうが変だ！
菓子パンは飯じゃねー！あくまで菓子だ。

>>350
時と場合によっては菓子パンを食事にしなくちゃいけないこともあるんだよー。
いつもいつもは良くないけどね。でも食事抜くよりはいいと思う。

私は間食否定派。
肯定派はすぐいきなりなしにするとドカ食いに走るっていうけど
どうなんだろう？
せめてチョコやクッキーをりんごとかブドウにすることはできないのかな。
結局我慢ができないただの言い訳に聞こえるよ。
3日にいっぺん、とかならともかく少量を毎日食べる人とか
食生活がダイエット前と根本的に変わってないと思うのね。
2日ほども我慢できないのか、そういう人は。
時限スレだよね？ここって。
せめてこの1ヶ月、根性見せて欲しいな。
それができない人は痩せられないで終わるか、痩せても維持できない。
そんな気がする。

あと、最悪食べてしまったらしょうがないんだから「おいしかった！」って
思ってよ＞食べた本人。
間食内容書き連ねた最後に、〜を食べ過ぎだのダメダメだの自己嫌悪だの。
どうせもう食べたんだから前向きに考えたほうが体にもいいと思う。
後悔するなら食うな。食うなら覚悟きめて食え。

会社でおやつに果物は食べられないんだけど．．．．食べたいけど。
書類に汁が飛んだら困るしな。

自分はリバウンド確実な食生活を送ってる人の方がどうよって思うわ。
一ヶ月間で目標体重になって、ダイエットやめて元の食生活に戻った時が恐ろしく感じる。

時限スレだからって、あとはどうなろうと知ったこっちゃない人もいるんだろうけど。
あくまで「体重を落とすクラブ」だもんね。

間食したけりゃしてもいいけどさ、
それで食事はダイエットフードみたいな
物しか食べてなかったらナンセンス。
三度三度の食事でちゃんとしたものを
満足感得られるように食べてれば、
間食なんてしなくてもすむんじゃないか？
オトナなんだしさ、会社で間食してんじゃねえって話だ。

>(´□｀)158*95.6さん
煽りじゃありません、純粋な好奇心からお尋ねします。

＊腹筋・腕立てなどやってらっしゃるみたいなんですが、その体重で
　出来るものなんですか？　いえ、あなたとほぼ同じ体型の女性が
　（体重はあと10キロほど軽いが）スクワットしてて脛骨を折った、と
　いう実話が入会しているジムにありましてですね、それ以来、ある程度
　以上体重がある方には、そういったトレーニングはさせない方針に
　なっていると聞いたもので･･･。
＊ウォーキングうんぬん、と書いてある中に「目標心拍数＝（最大心拍数
　−安静時心拍数）×運動強度＋安静時心拍数」を守ってる、とあるのですが
　あなたの場合、具体的な数字はいくつなんですか？

久しぶりのカキコです．
本日６３．７�s　３４％

前日食事
朝　ＭＤココア
昼　玄米110ｇ、ゆでササミ、ゆで卵、大豆もやし黒胡麻和え、
　　きのこの干しえび和え、プチトマト3個、きゅうり1/2
間食　アロエヨーグルト
夜　ＭＤコーンスープ、みかん

月曜日から生理になり、その朝６５．２�sをはじき出してましたが、
何とか通常ペースに戻りつつって感じ．
ここのところ上司が海外土産のチョコレートや、おいしそうな
フルーツケーキをくれるのですが、涙をのんでこっそり捨てています．
（うちの会社の女子は二人しかいないので、一人１箱くれるのです）
ほかにあげられる人もいないので、もったいないとは思いますが・・・
私は間食に低脂肪ヨーグルトを取るようにしているので十分なんですよね．
甘いものは別腹ってスパスパ人間学でも言っていたけど、
確かに甘いものの魅力にはくらくらしそうですが、
ここに書き込むことを宣言したのだから、目標達成までストイックにがんばりましょう．
　　

ダイエットフードを食って空腹を我慢してりゃ、
なんとなく頑張ってる気分になれる人は世の中には多いからね。
ダイエット業界が儲かる訳だ。

このスレでも、以前より運動して、食生活を見直してって人も沢山いるけど、
これをきっかけにずっと続けてほしいと思う。

あと食べることに罪悪感を持ちすぎると摂食障害になったり、
身体を壊しやすいから、とにかくそれだけには気を付けて。

ｼｲﾀｹ祭り（ﾟдﾟ）ｳﾏｰ

>354
いえいえ、何でもお答えしますよ。
>腹筋・腕立てはできるものなのか
全く平気です。
学生の頃から体は鍛えていたので、筋肉はまだ残っていたようです。
疲労骨折も良く聞きますね。でも私は平気なんです。
毎日ミキのバイオＣというのを飲んでるせいかも知れません。
うちの母も飲んでいるのですが、この間の健康診断で骨密度が20代前半と診断されたそうです。
骨、筋肉が丈夫な巨ﾃﾞﾌﾞです(w。

>具体的な数字
目標心拍数＝（最大心拍数−安静時心拍数）×運動強度＋安静時心拍数

1.最大心拍数
『２２０−年齢』で計算。
2.安静時心拍数
安静にしているときの１分間の脈拍数（心拍数）を測定。
3.運動強度
５０〜６０％（０.５〜０.６）

私は
(195-70)×0.6＋70=145でした。

運動､運動と言うけれど、
生まれつき足が悪い私はどうすればいいの？

>>358
イスに座ったままでもできるストレッチがあるし、ダンベル体操も
座ってやるやつがあるよ。
どの程度、足がお悪いのかはわかりませんが、できる範囲内で
がんばってみよう！

レスしといて何だけど、ダイエットに関する質問は質問スレでお願いしますね。

>358
生まれつき足の不自由な知り合いが
２人ほどいる。そのうち１人は歩けない。
しかし、どっちもデブじゃない。運動もしてる。

言い訳すんな。デブ

>357の(´□｀)158*95.6さん、お答えありがとう。

平常時心拍数が７０ですか（優秀ですね、マラソンランナー向きかも）、
そして目標心拍数が１４５、と。はい、よく分かりました。

(´□｀)158*95.6さんは･･･こんな言い方失礼ですけど、そのへんの
怠惰で太っている人たちとは違うのかもしれない。
これからもＲＯＭさせてもらいます、頑張ってくださいね。

昨日の食生活
朝　お漬物とお茶
昼　パンとトマトジュース
夜　居酒屋・・・・。

運動はお風呂のなかでストレッチをしました。
夜ちょっと食べ過ぎてしまい　今日の体重は44，2
今日もがんばります。

>>357
(´□｀)158*95.6さん、失礼ですがおいくつでしょうか？

他の方と特別なプランでやったほうがいいかもしれませんよ。

>>362
あなたは痩せすぎでは。。。

>364さん
体重だけみるとそうでもないのですが、下腹がぽっこりで、
43キロぐらいだとちょうどよくぽっこりがめだたなくなるので
もうちょっとやせたいなあと思っているところです。

朝５０．４キロ
体脂肪３０％

朝　コーヒー
昼　野沢菜と牛肉パスタ(３分の２）、ミネストローネスープ、グリーンサラダ
夜　ほうれん草ごまあえ、小松菜としめじの煮びたし、鶏の甘酢和え(２切れ）、豆腐４分の１丁

ウォーキング１時間
今日はスーパー銭湯なるものに行ってきた
かなりリラックスできた〜近所にこんなところがるとは・・・
通ってしまいそうだ

これからダンベルします。

49.2kg（-1.2）30.5%（-2.5）
なんか急激に減ってて怖すぎる。大して何もしてないのに・・・。
今日は・・・
朝：味噌汁（ペーコン、わかめ、じゃが芋）、お粥、ゆで卵1個
昼：ハッシュドビーフめん（めんは1/3）、りんご1/4、大根サラダ
間：コーヒー
夜：チキン2個、ポテト2本、納豆、もやし等のサラダ
運動：ウォーキング15分×2、ストレッチ

>>330
ありがとうございます。これからもがんばります♪

美容板はまともですね。既婚女性板の某スレでは明らかにデブなのに
「太ってないよ」「デブじゃないよ」なんて言って慰めあってます。
やっぱり本当の事を言い合ってダイエット頑張りたいものですね。
私も頑張ろう。ｼｸｼｸ

体重50.8→49.8
体脂肪25→24

朝：なし
昼：鍋お茶碗一杯、玄米白米ご飯120g
夜：鍋お茶碗二杯、玄米白米ご飯80g、リンゴ一個

ウォーキング60分
数年ぶりに40kg代の体重を見て嬉しかった。
でも計ったのは入浴直後でその後ご飯食べたから
元に戻ってるだろうけど・・・。
最近、朝食べれてなくて不規則な食生活になりつつ
あるので気を付けて、引き続き頑張ります。
さて、腹筋しよう。

>358

私は、このスレに参加しているある参加者だけど、他人事じゃないから
私は、病気と怪我が重なり、足が不自由になったクチ
２０分位歩いていると、足がしびれきて立っているのもできないから、
ウォーキングは、ここの他の参加者の様に長いこと出来ない。
でも、10分×3とか自分なりに工夫してやってる。
自分が足が悪いことをここでオープンにしてないから、
「そんなのは、運動に入らない」とか「30分で2ｋも進まないなんて」とか
罵倒されることもあるけど、この件だけはなるべく気にしないことにした。
体が自由に動いた方が、もっと効率のいい運動出来るの知っているから
この現実はかなり辛いけどさ。
今は、家の中でも運動出来るマシーンとか上半身だけでも鍛えたりできるものも
でてきてるから、活用したらどうだろう・・。

以前、同じように足の不自由な方が、質問スレで「足が悪くても出来る運動」について
応えてくれていたから、そっちの過去ログみたらどうかな

どうしても罵倒する気になれなかったので
それと、特殊な事情なので、今回は匿名でｽﾏｿ

来月の中旬くらいまでに55キロまで下げたいです。

朝→食べない
昼→おにぎり１個、サラダ、かまばこ２切れ
夜→同上

これでいけますかね？

いけますかね？と言われても・・・
ビタミンBは足りてますか？
カルシウム足りてますか？

自問自答してください

>>372
や、多分足りてないと思います。
ていうか、大幅に足りてないと・・・。
でも、栄養バッチリ摂ってたら痩せられないんじゃ？

サプリメントで補えば良し。

373
馬鹿ですか？
まず栄養やダイエットについて少しは勉強してから
来て下さい。
てか その背で
55キロは痩せすぎ

>>375
ｽｲﾏｾﾝ、、勉強不足で。。
55キロが痩せすぎなのは分かってるんですが、仕事上の都合で
一時的にそのくらいの体重にしないと駄目なんです。

>372
てゆーか、食事をそんなに極端にするんじゃなくて
運動するとかは思い浮かばないわけ？
どう考えても無理のある食事なの一目瞭然じゃん。

間違えた。>371だった。
スマソ。

>>371
つうか、あんた今でも十分やせすぎ。
逆にあと５キロ増やしなさい。

371はここじゃなくて
ガリガリに痩せたい！とかのスレのほうが合ってるのでは・・・
ここじゃ激しくスレ違いな感が否めない。
参加しても煽られまくり、罵倒されまくりなだけと思う。
それでもいいなら参加すれば。

ってか、371はネタじゃないのか？

371は本当にダイエットしたいんじゃなくて、一時的に無理やりでも
減量したいだけか。ならカラダ壊しても知ったこっちゃないや、絶食でも何でもお好きにせい。
スレ違いだよ本当。ここの人のアドバイスは君には
無意味だし。
しかも真面目な参加者に失礼でもある

ほら、栄養＝カロリーと思ってるｳﾞｧｶがここにも…(w

11/21　開始から3.0kg減（今月目標3〜4.5kg減）
　・間食をしない（とくにスナック）。常識的な内容と量の食事を規則正しくとる。
　・ウォーキング等の運動習慣をつける。

■朝（7:00）
　　ごはん 150g <220k>
　　目玉焼き
　　えびシューマイ 2個
　　納豆 1パック <200k>　おかか梅ぼし 1個
■間食（11:00）
　　ジンジャーミルク 200cc <95k>
■昼（12:00）
　　ベーグル 1個
　　クリーム煮 ←ゆうべの残り
　　（白菜・にんじん 1本・あさり・そら豆・ツナクリームソース・牛乳）
■間食（18:00）
　　ジンジャーミルク 100cc <48k>
■夜（18:40）
　　ごはん 150g <220k>
　　天ぷら（レンコン 3切・オクラ 3本・紅しょうが）
　　大根おろしと乾燥大根葉の和え物
■間食（21:30）
　　りんご 1/2個（130g <65k>）
■運動
　　ウォーキング10分のみ。ｾｲﾘ中につき今週は運動は控える。

昨日79.8kg → 今日 79.6kg

朝：目玉焼き（２個）・ごはん140g（マンナンヒカリでカロリー半減）
昼：低脂肪乳＆きゅうり1本(^^;)
夜：豚キムチ（豚肉もも赤身200g+白菜キムチ)・ごはん200g（マンナンヒカリでカロリー半減）

運動：エアロバイク１時間４２分

運動前にブラックコーヒー１杯＋VAAM

ダイエットその後〜あの人はいま〜
http://life.2ch.net/test/read.cgi/diet/1005780794/

最近、書き込みの間隔が開きつつある
仕事等で、多忙になっているが、運動は
少しでも継続してやる様にしてる

体重増減　-2k
朝：おにぎり２個、卵焼き（卵1つ分、味付けは醤油）
　　トマトジュース100ml　茶
昼：弁当（会社にて支給）
夜：ご飯70g、焼鮭、豚汁、ほうれん草お浸し
運動：ウォーキング20+分　ダンベル　腹筋30
　　　ステッパー　20*2回

訂正
ステッパー20分*2回
どうでもよい細かいことなので、sage

今日は久しぶりに間食０にできた。やっぱりお菓子くらい我慢できなきゃ痩せませんよね。御飯は普通にとってるわけだし、、、。
体重　４５.８
朝●野菜スープ　レタス＋青じそドレッシング
昼●みかん２個
夜●おでん　トマト　お粥１膳　麦茶　　　御飯をお粥にしたらすごい満腹になりました
その他★下半身エクササイズ　サナフィットサウナでマッサージ

筋トレは毎日やるより２日に１回くらいのペースでやった方が筋肉がつくと聞き今日はお休みの日にしてみました。微妙に筋肉痛になってたし；
明日も間食０でがんばるぞー！

11/20
朝　納豆、ごはんお茶碗1/2杯、ウーロン茶コップ１
昼　ニラレバ炒め、掛け蕎麦1杯
夜　焼き肉（塩胡椒で）150g、ウーロン茶コップ２
運動　ウォーキング4km、腹筋腕立て各30回
11/21
朝　ニラのおみそ汁、ご飯お茶碗1/2杯
昼　おにぎり１個、345mlペット１本
夜　アジの開き１枚、ブロッコリー（ノンオイルドレッシングで）300g、ウーロン茶
運動　ウォーキング4km、腹筋腕立て各40回
51.2→51.0
便秘気味のせいか、引き続き体重停滞気味。

現在、60.3kg。前回より-0.4ｋｇ減。

ここ数日飲み会やら何やらで外食多し。
なるべく栄養バランス考えながら食べたが脂質はかなり多いと思われ。
今日は前日の摂取ｶﾛﾘｰと合わせて大体2600kcalになるように調整。

朝：シーチキン＆食パン
昼：野菜たっぷり雑炊。味噌汁。
夜：スリムパックバー
他：プチシリアル・VAAM

運動：ジョグ40分ウォーク20分（計7km強）

昨日94.8→今日94.8
ウォーキング終了。
昨日の腹筋＆腕立て→○
明日もがんばる。

体重：45.4→45.0
体脂肪率：18.4→18.8

朝：食パン2枚、りんごジャム、麦芽豆乳1パック、サラダ（レタス、きゅうり、ゆで卵）、バナナ1本
昼：ブルーベリーベーグル2個、牛乳、ヨーグルト1個
夜：ごはん2杯、納豆2パック、かきたま汁、牡蠣フライ、レタス、きんぴらごぼう、煮豆、

運動など：犬の散歩30分、脚マッサージ、ストレッチ、筋トレ

最近ちょっと便秘気味なのが気になる。
実害は今のところないけれど、以前のような爽快感がないのがちょっとさみしい。

*21日目*
【体重】夜51.5�`（昨晩51.5）
【朝】スイートブール、目玉焼き、ココア、洋梨
【昼】クリームパン、ポテトパイ
【夜】味噌汁2杯、衣取ったフライ3個（蓮根、椎茸、ひき肉キャベツ）ごぼうサラダ、納豆1パック、烏龍茶
【間食】バナナ1本。小枝チョコ2本。烏龍茶
摂取�i約1491�`�iくらい？
【運動】ウォーキング95分。腹筋50回。背筋50回。腹筋（捩じる）25×2
なんか今日は菓子パンばっかだな・・・
昼飯はクリームパン一つにすれば良かったな。
ｶﾛﾘｰ多いと思ったからウォーキングは少し多めにやった。
もっとｶﾛﾘｰ抑えないとだなあ・・・

今朝の体重54.5

仕事が忙しくてダイエットする余裕がなくなってしまいました。
一旦脱会して12月から再挑戦することにします。
体重増えてたらどーしよー(笑)。
それでは皆様、健闘をお祈りいたします。

昨日の朝は53.4

●朝食
ライ麦パン一切れ、チーズ一カケ、アボガド、大豆と茄子のトマト煮（昨日の余り）
●昼食〜手弁当
高菜お握り一個、ササミのシソ挟み焼き、人参のじゃこ煮、えのきと
ワカメの酒蒸し、茹で卵
●夕食
温奴、もやしの
ナムル風

○運動
階段昇降、
ウォーキング30分＋家でのその場歩き15分、
ダンベル体操＋
ストレッチ40分
腹筋20回

そろそろ外歩きは無理かも。道民ゆえ。
入浴後
53.6キロ
体脂肪21.9

カキコ出来なかったので、20日の分も。
11/20
　　45.4Kg/23%→45.8Kg/23%

朝　　パン、バナナ、カボチャの煮付け３個、チーズ
昼　　サンドイッチ（チーズ、ハム、トマト入り）
間食　アイスクリーム半カップ・カボチャの煮付け４個・ココア
夜　　アジャカ（スペイン料理？）、焼きそば、林檎一個
運動　朝おきてからのストレッチ
　　　腹筋・背筋100回ずつ＆テレビのエクササイズ10分

今日も間食が！！
ちょっと色々あってイライラしてたのが原因かも。。。
ストレスかかると食うに走る癖をなんとか直さんと・・・。（鬱

＞319
遅レスですが・・・。
150回ってのはいつもはしないんですけど、
食べ過ぎてたっていうのと日曜日ですることなかったから
この数字になりました。。。
さすがにぶっ続けでは出来ないんで、数セットに分けてやってます。
腹筋・背筋は最近毎日やってるのと、
昔体操やってた時にもやってたのであんまり苦にはならないですよ。
こういうのよりもウォーキングとかの有酸素運動の方が
効果的なんだろうなぁー・・・。

11/21

45.8Kg/23%→45.8Kg/23%

朝　　林檎一個・ヨーグルト・白菜の煮た奴・ココア
昼　　サンドイッチ（チーズ・ハム・トマト）
夜　　冬瓜のスープ(人参・ベーコン入り）・ハンバーガー半分・ポテト半分
運動　朝おきてからのストレッチ
　　　腹筋・背筋20回５セット＆テレビのエクササイズ10分

父のお土産（？）のハンバーガーは母と半分こにして食べました。
ダイエット中だって知ってるらしく、
２人分だけ買ってた父に感謝。
でもそこまで分かってるのにハンバーガーて・・・。

11月１日時点　１５５ｃｍ　５５キロ　体脂肪率３０，０％
　１１日時点　　　　　　　５２キロ　体脂肪率２７，５％

１４日に家で作った　冷凍ものシーフードで食当たり・・・（涙
しばらくダイエットは断念しました　スポクラもダイエット弁当も無理で。
とりあえずまた今日からダイエット再開します。
今からスポクラ行くつもりですが・・・家で計ったら　なんと５０キロジャスト！！
でも・・・体脂肪率は増えているんだろうなぁ・・・（汗
体重は一応不健康ながら　目標達成！！
ただ今からいって体脂肪をはかったら増えていそうな気がする・・・

とりあえず１２月まで頑張ろうと思います。
　今朝・・・前まではチーズと野菜ジュースだったけど
　　　　　　まだ少し調子悪いので、中華粥食べました。

水曜日朝：50.4ｋｇ　→　木曜日朝：50.2ｋｇ

＜昨日の食生活＞
朝：ハニーレモントーストを一枚、ほうれん草のソテー、目玉焼き、ホット豆乳
昼：自作のお弁当（ご飯かるく一膳、ミニ春巻き二つ、金時豆の煮物、ブロッコリーのカラシ醤油和え、プチトマト）、カフェオレ
夜：パワーボクサービスケット１２枚、カフェオレ豆乳
間食：コーヒー２杯（ブラック１杯、甘味料スジャータ入り１杯）、低カロ紅茶飴２個

運動：ウォーキング５０分、ストレッチ＆整理体操１０分

生理になりそう．．．鬱。

おはようございます。
体重/体脂肪　48.2/26.0→47.9/25.6
朝　豚まん　サラダ　ｱﾛｴﾖｰｸﾞﾙﾄ　柿1/2
昼　お弁当
夜　焼き魚　干し大根と蓮根の煮物　わかめともやしの酢の物　八宝菜
ｳｫｰｷﾝｸﾞ30分　ｽﾃｯﾊﾟｰ30分

連休外食だらけ。運動で消費できるのだろうか･･･。自己管理せねば。

おはようございます。
50.6�s、23％、変化なし。
朝食：カフェオレ、ヨーグルト
昼食：おにぎり1個、玉子焼き、わかめスープ
夕食：筑前煮、エピフライ1匹、ブロッコリー、味噌汁、ご飯半膳
ウォーキング25分×2回、エアロバイク20分、腹筋100回、腕立30回

>>394
カロリー計算甘くない？
菓子パンそれだけ食べて摂取�i約1491�`�iってことはないと思う・・・・

だからさぁ、菓子パンを食事にするのやめれ。
コンビニ行くんだったらおにぎり買えよ。
デパ地下にもおにぎり売ってるだろ？
カロリーや栄養価を考えるんだったらご飯粒のほうがベスト。

>>404
菓子パンよりマシだけど、おにぎりは、かなりの量のご飯を押しつぶすので、
少なく食べたつもりでも、結構な量食べてる事もあります。

という事で、普通にごはんがいいかと。
もちろんおかずも考えて。

>404,>405
その人その人の都合とか事情があるから
菓子パンダメ！おにぎりにしろ！おにぎりよりごはんで！って
たとえそれが正論でも実現が無理なこともあるよ。
私がダイエットしてた時も、昼は仕事場近くのパン屋で買うしかできないこと多かった。
大事なのはその他の食事でバランスとることじゃない？
１食でも菓子パンだとダメかっていうとそうは思わないな。
（もちろん他に選択肢がある場合は改善した方がよいと思うけど）

あ、でも394の食事をかばう気はないよ〜。
菓子パン比率高すぎだし、ポテトパイなんて・・・
もう少しカロリー低そうなパンあるでしょ。

コンビにのおにぎり、梅や昆布のだったら１つ180〜190カロリー。
ゆっくり噛んで食べれば満腹感あるよ。
それにお惣菜とわかめと豆腐の味噌汁つければいいかと。

お昼に菓子パンの人は仕事しながら食ってるのかな？
時間ない人や仕事しながら昼食してる人はどうしてもパン系に
走りがちになるからね。その分、夕食に気を配ろうね。

スマソ、書いてる間に４０６さんと少し内容かぶった。

>>391　の　ぼこ＠162・63さん

懐かしい･･･私も２年前まで同じような数値。で、やっぱり同じような
運動（ジョグ数kmを１日おきペース）をして、３ヶ月で８kg落としました。
底値は半年め、トータルでマイナス１０kgちょっと。
現在も体重維持のために運動のみ続けてますが（163cm／50〜51kg／21〜22％）、
リバウンドなし。ぼこさん頑張れ（私も頑張る）。
あ、補足。カロリーは１日1800kcalくらい摂っても大丈夫です、経験上。



１０kg

でもな、納得いかん。
選択肢ないっつったって、
クリームパンだのポテトパイだのは…。
ちょくちょく菓子パンを食事にしなきゃいけない
必然的な事情って、想像しにくいんだけど。
最善のものを頑張って選ぶぐらいの頭を働かられない？
ダイエット中ならさあ。
全てにおいて甘いんじゃないの？
しかも食ってからぐちゃぐちゃ反省かきつらねるなよ。
解ってるんなら何とかしろよ。
食っちゃったんならごちゃごちゃいうな。

昨日のメニューです。
体重は変化無しです。

朝→ごはん、お味噌汁
夜→コロッケ４コ、ごはん、かぼちゃあえ
間食→みかん２個
運動→ストレッチ、スクワット、ウォーキング約２０分

>>394
とりあえずカロリー計算低く見積もりすぎで腹立つ。
んなわけないじゃん。朝ココアも飲んでるし。ココアって。

>394さんはいつもそうだよ、カロリー計算おおアマ。
「衣取ったフライ」かぁ･･･どんな計算してるんだろ。

>>410
>最善のものを頑張って選ぶぐらいの頭を働かられない？
その点については同意。
それに394さんが「選択肢のないﾋﾄ」かどうかわからんし。
あと食べてしまってからぐちぐち書いてるのは見てて嫌ね。
煽られる前に反省の姿勢を見せとこう、みたいな。
で、次の日になっても改善しないんだよね。

個人的には衣取ったフライとかあさましくてやだ。
そこまでして食べたいか・・・って感じ。
食べるなら食べなよー。
確かにフライは高カロリーだけどさ。
煽ラーで「フライ食べるなら衣は取ろう」みたいなカキコあったけど、
そういうことする人って卑しい感じするよ。
精神的肥満者って印象。

そうそう、衣を取る作業が必要ないものを食えって。
ラーメンも、麺半分とかやめれって

個人的には「・・・を半分」とかがむかつきます。
心からデブなんだなぁって思っちゃうよ。

朝　野菜スープ（豚肉入り）
昼　豆腐納豆ご飯
夜　果物
菓子パンダメダメっていう人がいるが私はチョココロネとか喰いながら
一週間で一キロずつ痩せたが・・・（53から48に落とした時）。
人それぞれでいいんじゃなかろーか。

>個人的には「・・・を半分」とかがむかつきます。
>心からデブなんだなぁって思っちゃうよ。


(ﾟДﾟ)ﾊｧ?

　　　　　↑
だって体重落ちてないんだもん。

>416
人それぞれでいいんだけど、
菓子パン系を食いまくって「痩せないよ〜」
など愚痴るのが許せない！
っていうことなのではないでしょうか？

あーごめんなさい。　>416への突っ込みだったの。

>417
食べ物をちょびちょび残すな！ｺﾞﾙｧってことで。

>>421
ダイエットするなって事?

〉416
別に菓子パン食べるなら食べてもいいんだけどさ、
394が｢こんなの食べてちゃ駄目だよね…わかってるんだけど…」
みたいな姿勢だから。
だからみんな一言云いたくなるんだよね。
食うなら腹決めて食えっていうの。
黙っときゃ（そして他の食事や翌日以降で
バランスをとってるようなら）
みんなここまで言わないよ。

394さん見たけど三週間で2.5キロだから痩せてるんじゃないの？
夕食も炭水加物とってないし。
ただちょっと朝昼はやり過ぎかも（せめて昼だけにすべき）。

食事は朝食を重視しよう。
夜は控えめにな。野菜を多めにとっとけよ。

>>394
一人暮らしなのかな？
できればパンではなく、白米か玄米にしてみればいいのでは？
多く炊きすぎても冷凍庫で保存できるから。
叩かれても凹むなよ。みんな応援してるんだから。

ふぁいと〜〜〜

＞415
ラーメン半分と書いてるからといって残しているとは限らないよ。
人と分けたりしてる場合もあるんじゃないの？
（私も分けたりしてるから1/2とか記入してる）

50.2kg(+1kg)　30.5%(±0)　やっぱ体重は普通だった。
時々3kgぐらいおかしくなることあるしなぁ。

朝：オートーミール＋ミルク少し、パインスライス4枚
昼：赤魚の甘酢あんかけ、ごはん半膳＋のり、呉汁
間：よもぎ食パン1枚強、カフェオレ
夜：あとで黒豆納豆。
あさって外食するかもしれない予定あるので明日からは気をつけます。
それにしても、よもぎ食パン（通販）おいしかった。あんぱんとメロンパンは
食べないつもり。

>427
そういうこともあるかもね〜
でも、ごはんとおかず全て三分の一ずつ残す、とか書いてる人よく見るよ。
あと、「全部食べちゃった〜（泣）」とかね（ｗ
明らかにカロリー意識して残してる人多すぎ。
そのうえで間食止めない人も多すぎ。

仕事の都合で外食していると、
残さなければいけない時も多くある。

仕方ないからと理由つけて全部食べる奴より偉いよ。
でも、残すよりそれなりの物を選ぶのがいいけどね。

もちろん間食なんて論外。

>424
私はあなたの食事の方がやりすぎだと思うけどねー。
でも「チョココロネ食べながら１週間１キロ痩せましたけど！」って
息巻いてる人に何言っても無駄か。
あなたの身長体重で１週間に１キロ落としたなんてのは自慢でもなんでもなく
いかに自分が無知かをさらけ出しているだけです。
リバウンド気をつけてね〜。

別に食べたい物があったら無理しなくてもいいって事で
自慢したつもりはなかったんですけど。
自慢に見えてたらすいません。
無理してるってところにはちょっと同意。
でも書いてない日に結構喰ったりもしてる。。
リバウンドは一応一年以上維持してるので大丈夫ではないかと。

>>432
ミリさんくらいの体型の人だったらきっと皆
「食べたいものがあったら無理しなくてもいい」って言うと思うYO！
美容体重の域だから。
でも「ちょっとは我慢せんかい！」っていう体型の人もいるわけで。
で、そういう人に限って我慢ができないんですよね。
ここの皆もダイエット応援してるからこその突込みなんで
わかってね。

わかった、ごめん。

わたしは外食のときは友人や夫にシェアしてもらってます。
そうすることで食べたいものを少しでも食べてストレスにならないように。。。
今生理周期でむくみが激しい期間に入ってます
極力水分減らしてます。。。

朝５１．０キロ（０.６キロ増えた）

ウォーキング２時間
自転車(山越えｗ）１時間

朝　肉まん、コーヒー
昼　カロリーメイト２本、お茶
夜　そうめん（きゅうり、ゆで卵、ゆでたささみ）かぼちゃ煮物、大根の葉の炒め物

昨日の食生活と運動

朝　マクドナルドでポテト小　ベーコンポテトパイ　アイスティー（砂糖ナシ）
昼　にくまん　柿　HOT梅
間食　きのこの山小袋　炭酸ジュース
夜　クリスプブレッド　かぼちゃさらだ

運動は腰まわし、ストレッチ、腹筋など。

朝の体重は44.2キロとかわらず
整理周期にはいってしまったのでこころなしか腰がだるいです。

>４３５です

体脂肪書くの忘れました
２８．５％！！

体脂肪計買って以来初めての快挙です。
あくまでも目安とはわかっていますが、ずーーーーーーっと３０％台だったので
嬉しいです！運動に励みが出ます。

>>394

あのさ、配分も悪すぎ。カロリーは十分だけど、他がいろいろ足りなくなるよ（汗）
衣をはいだ揚げ物は計算が不正確になるのであえて除外したけど、それ以外の
炭水化物だけで1400Kcal以上行ってます。

牛乳や乳製品：240Kcal
魚・肉・卵：240Kcal
野菜・芋：240Kcal
穀物・砂糖・油：880Kcal
（合計1600Kcalの場合）

位に配分した方がいいぞ。カロリー減らすなら、まず砂糖と油を減らした方が……

目玉焼き→ポーチドエッグ
クリームパン＆ポテトパイ→バゲット（バター無し）＋チーズ＋クッキー一枚（デザート）
ごぼうサラダ→マヨ抜きのものにして。
ココア、チョコ→論外！

お砂糖の多いものは食べた後の腹持ちが悪いようですので、食べる分量
を控えたい時は一口で終わらせる方が吉じゃないかと思う（上でデザート
としてのクッキーが入っているのはそのため。食べないといられないなら
ちょっとだけ、お腹が膨れている時に）。
これは経験則ですが、菓子パンは腹持ちの点でも最悪の部類に入るよ。

>436
恐ろしいほど栄養めちゃめちゃな食事だね。
別に太ってないからいいけどさ〜
存在がスレ違いぽい

11/22　開始から3.5kg減（今月目標3〜4.5kg減）
　・スナック、ジュースを控える。常識的な内容と量の食事を規則正しくとる。
　・ウォーキング等の運動習慣をつける。

■朝（7:00）
　　ごはん 150g <220k>
　　目玉焼き <105k>
　　きゅうりとツナの和え物（きゅうり1本(90g <18k>)・水煮ツナ40g <40k>）
　　納豆 1パック <200k>　おかか梅ぼし 1個
□運動（約40分）
　　ウォーキング 25分（ストレッチ）
　　ダンベル（二の腕・肩・手首）
■間食（10:30）
　　ジンジャーミルク 200cc <95k>
■昼（12:00）
　　明太子フランスパン 1個
　　ホットミルク 200cc <95k>
■間食（17:40）
　　ホットミルク 100cc <48k>
■夜（18:30）
　　ごはん120g <176k>
　　野菜炒め（豚スラ40g・キャベツ・もやし30g・にんじん1/2本・白ねぎ1/2本）
　　刻みオクラと甘酢しょうがの和え物（オクラ 2本）
□運動（約50分）
　　室内でその場ウォーキング 25分（ストレッチ）
　　股上げ100回・踵上げ100回・椅子腹筋20回・エビ反り 10回
■間食（21:30）
　　キウイ 1/2個

カロリー、わかる分だけ書き出してみた。一日1500k前後で抑えているつもり。
量、内容ともに満足しているし、これ以上減らすと長続きしないと思うので、
食事はこれで続ける。運動はじょじょに増やす。

394さんの擁護なわけじゃないのですが、
ココアっていうとみんな砂糖がはいってるもの！って思ってるみたいですけど
普通は後からいれるので、入れないもの、またはパルスイートなどの
カロリーの低い人口甘味料での味付けのものなら飲んでもいいのでは？

朝：なし
昼：鍋（白菜、水菜、こんにゃく、豚肉、もやし、えのきたけ）お茶碗一杯強、
　　玄米白米ご飯110g、リンゴ
夜：鍋お茶碗二杯強、玄米白米ご飯110g、豆の甘煮200g

体重49.8→49.8
体脂肪24→23
ウォーキング80分

鍋祭り開催中。食べ過ぎてしまった気がします。
簡単にカロリー計算したら多分1200kcalは越えてない、と思うん
だけど・・・。私も計算甘いかも。

体重：45.0→45.0
体脂肪率：18.8→18.1

朝：ごはん茶碗1杯、納豆2パック、半熟卵1個、玉子スープ、麦芽豆乳1パック、バナナ1本
昼：シナモンーベーグル2個、、アロエヨーグルト1個、牛乳
夜：ごはん2杯、みそ汁（豆腐、椎茸）、豚肉の焼いたもの、きんぴらごぼう、かぼちゃの煮物
間食：みかん3個、ピーナツひとつかみ

運動など：犬の散歩30分、脚マッサージ、ストレッチ、プール1時間

大ショック!!
財布落とした・・・
明日まで気づかずにいたかったよ、そしたらとりあえず今晩は安眠できたのに（泣）
ダイエットと関係ないのでsage。

ピュアココア100g→277ｷﾛｶﾛﾘｰ
インスタントのミルクココア100g→416ｷﾛｶﾛﾘｰ
food.tokyo.jst.go.jp/selectFood/sel_top.pl

だす。どんなもん？

今朝の体重62.0kg。腰回りがこころなしかすっきりしたかな？気のせいかも。
甘い物を食べたいとは思わなくなったのは収穫。
ここ3日の徒歩は10,8,4kmコンスタントに10kmくらいは歩くようにしたいな。

今日も間食は我慢できた！なんとなくガムとか買ってしまうからいけなかったようです。
カロリー５０くらいの間食でもつもりにつもったら結構なカロリーになるんだし。だったら普段我慢しといてどうしてもの時にプリンでも食べる方が満足感あっていいや。

体重　４５.６（停滞中、、、
朝●おでん　おかゆ１膳　レタス＋青じそドレッシング
昼●御飯１膳＋ごまふりかけ　鮭　豚肉とピーマンの炒めもの　ブロッコリー　みかん１個　烏龍茶
夜●魚（何の魚か分からん）　レタス＋青じそドレッシング　トマト　ジャガイモ　ごまスープ
その他★クロム錠剤　下半身エクササイズ　顔痩せ体操　ダンベル体操２０分　サナフィットサウナでマッサージ

明日も間食抜きだ！ラストスパート！

朝●ヨーガ（断食）
昼●瞑想（断食）
夜●クンフー体操（断食）
どうだ参ったか

------------------------------------------------------------・・・・参りました

４８だったのが最近久々にのったら５２に！！！
ひぃーーーーーーまじダイエットしますぅ。。。

昨日79.6kg→今日79.4kg

朝昼＝低脂肪乳200ml　サラダ（ドレッシング：ノンオイルおろし醤油少々）・高野豆腐の卵とじ少し
夜＝豚キムチ（豚ロース160g＋白菜キムチ)　ごはん200g（マンナンヒカリで50%カロリー）

運動＝エアロバイク１時間　腕立て伏せ１５回　腹筋２０回　ダンベル１セット

200gづつ、停滞しながらじわじわ落ちてきた…

昨日94.8→今日95.6
3時間の山越えウォーキング決行。
ふくらはぎが熱くてパンパンに張ってる。
今日はストレッチを入念に。
体重は元通りだなぁ。
便秘気味だし、服がきつくなったりはしてないので焦らずがんばろう。

>>451
元に戻ってんじゃん！！

>451
ねぇ？ホントに。
間食したり油物を食べたりはしてないんですがねぇ…ﾊｧ。
むしろ昨日なんかｼｲﾀｹ祭りを行い、和食でほどほどに食べてるんです。
停滞期を乗り越えるまで忍耐でがんばります。

>>453
経験から言うと、それくらいの体重あると、
あっと言う間にドンドン痩せるとおもわれ…
なんでなんだ？　全体を見直せ！！

50kg台の人が100g落ちるのと、あなたが100g落ちるのとでは訳が違う。
500gや1Kgペースで、がんがん落ちるぞ。

病気で太ってる訳ではない？
全体見直した方がいいと思うぞ。

*22日*
【体重】夜51.5�`（昨晩51.5）
【朝】肉まん1個、バナナ1本
【昼】御飯（100ｇ）生姜焼き（薄切り1枚）インゲンのソテー、肉だんご1個、海老シュウマイ3個
【夜】カブの煮物、味噌汁1杯（白菜、豆腐）マグロの剥き身、納豆1パック、
【間食】飴1個。烏龍茶
摂取�i約1324�`�iくらい？
【運動】ウォーキング60分。腹筋50回。背筋50回。腹筋（捩じる）25×2
色々言われてますね。確かにｶﾛﾘｰ計算甘かったかもしれません。
言い訳になっちゃうんですが、昨日の昼はコンビニでお握り1個とサラダあたりを買おうとしてたんですが色々あって学校で買いました。
学校のパンは何故か菓子パンしか売ってないんです。後は焼そばパンとかコロッケパンばかりだし。
今後、菓子パン等はできるだけ控えたいと思っています。アドバイスやご指摘どうもありがとうございます。

おにぎりくらいなら頑張って作って持っていけないかな？
私は昼を外食→手作り弁当に切り替えただけでも、
三ヵ月続けたら
三キロおちたよ〜

体重７４．４
これを１１月１日から続けています。
朝なし
昼コーンスープ
夜普通の食事
間食蒟蒻畑１０個
運動ウォーキング５０分自転車３０分腹筋１００回背筋１００回
目標は７３．６キロがんばるぞ

和食でほどほどに食べてるという知人の食う飯の量が
バケツ3杯分くらいだったことがあるよ。
100キロ近いデブの「ほどほど」は普通人の想像以上です。
(´□｀)158*95.6 よ。
牛乳10杯とかやってないか？

昨日の朝は53.2

●朝食
厚揚げとチンゲンサイの卵とじ、
とろろ昆布とワカメのお吸い物、
御飯100グラム
●昼食
梅しそ御飯150グラム、たらのホイル焼き、いんげんの胡麻和え、さつまいものレモン煮チーズ一きれ
●夕食
豆腐としめじと
もやしのチャンプルー風

○運動
外歩き30分、家でのその場歩き15分、ダンベル体操＋ストレッチ45分

入浴後53.2キロ
体脂肪21.7

>(´□｀)さん
今日体重が重くなったのはむくんでいるんじゃないですか？
ふくらはぎぱんぱんって書いてあるから。
(´□｀)さんくらい体重のある人だと（ごめん、煽りじゃないんで・・・）
むくみで水分が体内にたまるだけでも1〜2キロくらい変わっちゃうと思います。
だから1日2日の体重の増減は気にしないでいいと思いますよ。

でも455さんの言ってることももっともです。
普通の人と同じような食事を摂るだけでもっとどんどん落ちると思うのですが・・・
停滞期があるにせよ、1200とかせいぜい1800�`�i程度の食事ではあなたの体の肉は
維持できないはずです。よっぽど基礎代謝が低いとか運動してないなら別だけど。
運動もきちんとしているし・・・
朝起きてから寝るまで、なにか原因みたいなものがないか、もう一度見直してみたらいいかも。
あと痩せてる人の生活習慣を聞いて自分とどこが違うか比べてみるのも効果あると思います。
頑張ってください!!

(´□｀)さんはダイエットへの取り組みが真剣だから、
みんなのアドバイスもは好意的だったり、煽りにしてもほんのり優しさがあるのね。
前にもここに書きましたが、体重の増減にはタイムラグがあるので、
昨日の３時間分はきっと数日後に現れると思います。　そうであってほしい。

知人で108kg→90kg、120kg→87kgに落とした男性が二人います。
どちらも食べる量を少しだけ減らして、
ウォーキング等の有酸素運動を毎日しっかりしていただけでした。

同じように取り組んでいるあなたならきっと大丈夫。
焦らず頑張れ！

今朝は64.2kg
毎週土日の休みの間はちょっと気が緩みます。
子供にいろいろ食事作って、また朝寝の子供、部活で早起きの子供に合わせて
いろんな時間に食べ物を触らないといけないから、ついつい味見したりして。

会社に行ってる方が、3食の時間がキチンと決まってて、お昼も決めた分しか
食べなくて、規則正しくやりやすいですね。
問題は、会社じゃ必ずと言っていいほどオヤツが出る事。
半分は断って、断りにくい残りの半分は、食べたり（ケーキとか）こっそり子供に持って帰ったり（お饅頭とか）
しています。
食べる羽目になった分は、自分でお菓子を買う習慣が無いので、いい機会という事で美味しく頂いてます。

さて、今日は早速子供連れで出かけて、昼夜外食になりそう。
腹八分で楽しんできマース。

みなさまアドバイスありがとうございます。
この停滞期はなんなのか、自分なりに考えてみました。前と生活がどう変わったのか。
ひとつ気がついたのは、今月に入って就寝時間が遅くなりました。
順調だった8〜9月は就寝10時・起床7時でした。
今は夜中の2時頃寝て、朝9時頃起きています。
まずはこれを直してみようと思います。
それと、別スレですすめられた五訂食品成分表という本を取り寄せしている所です。
食事についてはダイエットジュースに頼り切りにならず、きちんと知識をつけたいです。

>>459
>牛乳10杯とかやってないか？
それはないです。ちなみに一昨日のｼｲﾀｹ祭りの日は↓こうでした。
朝：　ダイエットジュース(100kcal)
昼：　ひじきと大豆の煮物　小皿1
　　　きんぴら(ごぼう・にんじん・レンコン・胡麻)　小皿1
　　　味噌汁(シイタケ・小ネギ・たけのこ・レンコン)　お椀1
　　　たきこみごはん(シイタケ・まいたけ・しめじ・エリンギ・鶏肉・たけのこ・れんこん・にんじん) 茶碗1
　　　シイタケの網焼き(味噌胡麻だれ)1コ
夜：　ダイエットジュース(100kcal)
飲み物：　水　キダチアロエウーロン茶

これから早寝早起きするために朝書き込みしようと思います。

邪道かもしれないけど
ご飯､パン抜きは劇的にやせまする｡

外にでて運動がめんどくさい時は
いすのに座って／立って（腕は胸で組む)
を３０回ほどやると心臓がバクバクいうので
やってみて〜(今週のためしてガッテンでやってました)

いすのに→いすに､です･･

体重/体脂肪　47.9/25.6　→　47.7/25.4
朝　ドーナツ1個　サラダ　ｱﾛｴﾖｰｸﾞﾙﾄ　紅茶
昼　お弁当　ナッツチョコ１個
夜　･･･居酒屋行ったけど何を食べたかさえ覚えていない。
　　とにかく少量づつ食べまくったわ。ただし揚げ物は一切手を付けてない。
ｳｫｰｷﾝｸﾞ30分

食べまくったのに体重が減っているのは寝坊して遅く測ったからかな？
今日も夜外食です。運動して昨日の分は消費して行こう。

昨日
朝　パン　ミネストローネ
昼　野菜入りワンタンスープ　クリスプブレッド　チーズ
夜　牛乳　チキン入り野菜スープ

腹筋、ストレッチなど。

今日の体重は44，8
少し増えてしまった・・・・。
早く生理がおわってストンと落ちてくれることをいのるのみ。

ダイエットがなくなって目標を失ってしまった。。。（TT）
痩せてから周りの反応がよくなったような気がするけど
自意識過剰かもしれない。

死ぬ気でやればやれないこともないかもしれないダイエット法。

まあ、がんばれ。

http://glasses.cside8.com/page/report/report14ohsama.html

お話を書いてみました。 　これから語るお話はフィクションです。何かのおとぎ話だと思ってくれても結構です。繰り返します。これから語るお話は単なるフィクションです。

Ver.1

　昔々の『山の国』『海の国』という隣り合った二つの国でのことです。この二つの国には王様がいなかったので、それぞれ３人の若者の中から多数決で王様を決めることになりました。

『山の国』では夏に、『海の国』では冬に多数決の集会をすることになりました。

一人の若者はこう訴えました。
「この国には商人が２００人いる。私は商人からは税金を取らないことを約束する。」

また一人の若者はこう言いました。
「この国には１００人の兵士がいる。私は兵士の給料を２倍にしよう。」

もう一人の若者は言いました。
「この国には１０００人の国民がいる。私はこの国のために懸命に働きたい。」

　夏が来て、『山の国』での多数決の集会が開かれました。ぽかぽかと暖かい陽気で、すべての国民が集まって多数決が行われました。結果は「みんなのために働きたい。」と訴えた若者が７００人の賛同を集めて王様になりました。

　冬が来て、『海の国』でも多数決が行われました。しかし、集会の日はとても寒い日で、４００人の人しか集まりませんでした。

　投票の結果は商人の味方をした若者に２００人の人が手を挙げました。兵士の味方をした若者に１００人の人が手を挙げました。そして特別に誰の味方もしなかった若者には１００人の人が手を挙げました。

　ちょうど半分の人の賛成意見で商人の味方をした若者が王様になりました。商人は大いに栄えましたが、その他の人にはこれまで以上の重い税金がかけられるようになりました。とさ。



Ver.2

　昔々の『川の国』『湖の国』という隣り合った二つの国でのことです。この二つの国には王様がいなかったので、それぞれ２人の若者の中から多数決で王様を決めることになりました。

　『川の国』では、一人の若者はこう言いました。
「この国には２００人の商人がいる。私は商人からは税金を取らないことを約束する。」

　もう一人の若者はこう言いました。
「この国には２００人の職人がいる。私は職人に最高の仕事場と道具を与える。」
多数決の結果は真っ二つに分かれ、商人と職人の乱闘騒ぎに発展しました。その後も『川の国』ではいがみ合いが絶えなくなりました。


　『湖の国』では、一人の若者はこう言いました。
「この国には１０００人の国民がいる。私はこの１０００人のために良かれと思うことをやっていきたい。」

　もう一人の若者はこう言いました。
「この国には次の世代を担う１００人の子供がいる。１０年もすればまた１００人の子供が生まれるだろう。わたしは私たちの子供、そしてさらなる子孫に恥じない社会を作りたい。」

　多数決の結果はここでも真っ二つに分かれましたが、二人の若者、そしてすべての国民が真剣に話し合った結果、二人の若者が共に協力しあって国を治めることになりました。とさ。


　このお話はフィクションです。おとぎ話です。繰り返します、これは・・・・・・・・・。

＞469
木村怪鳥殿

前略

先日の「ダイエットその後〜あの人はいま〜」への書き込みを拝読致しました。
目標を失ってしまったとの事ですが、
まだあなたには究極のリバ抑制研究があるではないですか！
それともリバ抑制がもうカンペキなので、
もう何もすることはないのでしょうか？

とにかく発表を心待ちにしております。
恐らくダイエット成功者全員が待っているのではないでしょうか。

めっきり寒くなりましたが、どうかお身体ご自愛ください。

敬具

>>469
会長様

目標を失ってしまったとはさみしい・・・せっかくダイエットに成功してもそれでは本末転倒ですね。
ここはひとつ、みずからリバウンド地獄に己を放り込んでみてはいかがでしょうか。
あえて自発的にリバウンド→そこから見事に2度目の減量成功、という計画を提案いたします。
これが成功すればリバウンドに苦しむダイエッターたちの希望となると思うのですが。
あと、減量方法は1回目成功時とはまったく異なるものでやっていただければうれしい。

以上。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

ここ一週間、家が工事中だったので書き込みできませんでした･･･。

体重：４６､８
体脂肪：２４､５

朝：納豆１パック､ご飯１杯
昼：鮭､明太子のおにぎり一個ずつ
夜：野菜サラダ､柿１個

運動：ウォーキング１時間､エクササイズ２０分､縄跳び２００回

55.1 火曜に過食してしまった。翌日の朝は57あった。
エアロやったけど急な体重増加なのでやりにくい。
いつもの自分と違う感じ。木曜は120分泳いだ。
いつもより早めに泳いだので背中が軽い筋肉痛。
今日もこれからプールに行く。あと1週間で取り戻したい。

50.0kg(-0.2) 31.5%(+1%)
朝：よもぎ食パン、納豆、カフェオレ、パン1/3弱
間：一口、一口とだらだらあんぱんを3/4、カフェオレ
昼：何でも入れためちゃくちゃな野菜スープ
間：カフェオレ、フレンチトースト1/4枚
夕：黒豆納豆、たこ飯、味噌汁
運動：チャリこぎ30分×2、歩行数15000歩+α

めちゃくちゃ…。明日は野菜多目にしなくちゃね。

11/22
45.8Kg/23%→45.8Kg/23%

朝　　林檎ニ個・豆腐とあげのたいた奴・パプリカの炒め物
昼　　パン・チーズ・キャベツとハムの炒め物
間食　ココア
夜　　筑前煮・ビーツ・アボカド・母手製杏仁豆腐
運動　腹筋・背筋20回5セット＆テレビのエクササイズ10分

11/23
45.8Kg/23%→45.6Kg/23%

朝　　パン・卵焼き・ビーツ・ハム・チーズ一個・昨日の残りの杏仁豆腐・肉じゃが少々
昼　　パン・チーズ・ハム・ビーツ・白菜の煮たの・白菜味噌汁
夜　　白菜の胡麻和え・ハンバーグ・タケノコとワカメの煮物
運動　朝おきてからのストレッチ
　　　腹筋・背筋20回5セット＆テレビのエクササイズ10分

うーん・・・なかなか減らない。。。
あと一週間で目標達成できるように頑張らんと！！

朝：鍋（白菜、水菜、えのき、豚肉）、玄米白米ごはん90g、りんご
昼：豆腐一丁、
夜：りんご、コーヒー（カロリー0甘味料入り）

ウォーキング50分、腹筋60回

体重49.8→50.6
体脂肪24→23

体重大幅リバウンド・・・。ちょっと停滞気味みたいです。
食事もめちゃくちゃバランス悪いし。
今日でやっと鍋祭り終了。（藁
あと一週間なので気を引き締めて頑張りたいです。
なんとか最終日までに今月の目標の50kgで安定させたい！

今朝は53.2

●朝食
納豆おろし、とろろのお吸い物お碗一杯
●昼食・知人宅にお呼ばれ
まぐろの散らし寿司 お茶碗二杯、
ほうれんそうと
しめじとベーコン入りのキッシュ一切れ、豆腐と大根のサラダ〜梅ドレ味、デザートに
かぼちゃプリン、●夕食
えのきとワカメと人参のスープお碗一杯

昼がごちそうで
めちゃｳﾏｰ！だったので朝夜は控えめを心がけ。

●運動
外歩き30分、部屋でその場歩き15分、ダンベル体操＋ストレッチ45分

入浴後
53.2キロ22%

11/23　開始から4.0kg減（今月目標3〜4.5kg減）
　・スナック、ジュースは控える。常識的な内容と量の食事を規則正しくとる。
　・ウォーキング等の運動習慣をつける。

■朝（8:00）
　　ごはん120g <176k>
　　目玉焼き <105k>
　　長芋の短冊 80g<44k>
　　納豆 1パック <200k>　おかか梅ぼし 1個
■間食（10:00）
　　キウイ 1/2個（50g <28k>）
□運動（約70分）
　　ウォーキング50分（ストレッチ）
　　ダンベル（二の腕・肩・手首）
■昼（12:30）
　　ベーコンエピ 1/2個
　　フレンチトースト　1/4枚（厚さ2cm）
　　チーズフォンデュコロッケ　1個
　　ほうじ茶
■間食（18:00）
　　キウイ 1/2個（50g <28k>）
■夜（19:00）
　　山かけそば 2/3人前 <1人前で370k>（味のり）
　　ほうじ茶
□運動（約90分）
　　室内でその場ウォーキング30分（ストレッチ）
　　股上げ100回　踵上げ100回　椅子腹筋20回　エビ反り10回
　　一分間ジャンプ×2　ダンベル（二の腕・肩・手首・胸）他

休日の昼食がカロリーオーバーしてしまうのは、とりあえずしようがない
ということにした。その分、運動は平日より多めに。
夜の運動は、ちょうどダイエット番組をやっていたのでそれを見ながら。
番組で紹介されていた一分間ジャンプを試してみる。キツイ。
でもその分終ったあとすっきりするので、運動の締めくくりにはちょうどいいかも。

体重：45.0→44.8
体脂肪率：18.1→18.6

朝：食パン2枚（バター、りんごジャム）、麦芽豆乳1パック、バナナジュース（バナナ1本、牛乳適当）、かぼちゃサラダ
間食：あんパン1個、ミルクティー
昼：カルボナーラ、アイスティー（外食）
間食：酒饅頭1個（知人宅にて）
夜：ごはん、納豆1パック、卵1個、みそ汁（じゃがいも、わかめ）、かぼちゃサラダ、魚のフライ、キャベツ

運動など：犬の散歩40分、脚マッサージ、ストレッチ、筋トレ

ダイエット開始時46.8キロから目標の2キロ減、44.8キロに到達。
とは言っても明日になったらまた戻ってしまうかもしれないけど・・・
とりあえずこの数字を維持できるといいな〜。
一番肝心のふくらはぎはマッサージの成果か少しだけ細くなった。ﾔｯﾀｰ!

今日プロボクサーの体を至近距離でみたよ。美しかった〜
体脂肪率10％、試合の前には7％だって！
女性はこうはいかないけど、でも・・・・
皆、ガンバレ

11/22
朝　けんちん汁汁碗１杯、ご飯お茶碗1/2杯、ウーロン茶コップ１
昼　おにぎり１個、345mlペットウーロン茶１本
夜　けんちん汁汁碗２杯、ウーロン茶
運動　ウォーキング4km、腹筋腕立て各30回
11/23
朝　ソーセージのシチュー、345mlペットのお茶１本
昼　野菜サラダ（中華ごまドレッシング）サーモンとキノコのパスタ100g位
　　コーンスープカップ１、コーヒー（ブラック）１杯
夜　納豆１パック、肉まん1/2個ウーロン茶コップ１
運動　ウォーキング4km、腹筋腕立て各30回
51.0→50.8
明日の体重測定が怖いです。少し多めに歩こうと思います。

いよいよ終盤戦。
皆気合が入ってきたねー。
頑張って目標体重まで減らしてね！

昨日79.4kg →今日79.4kg 変わらず

朝昼　塩ラーメン
夜　きりたんぽ鍋

運動　エアロバイク１時間　なわとび200回 腕立て20回 腹筋5回 踏み台昇降20分

>464(´□｀)さん
早寝早起きって体のリズムを整えるためにも重要だから頑張ってくださいね。
あと、食事内容ですが食べなさすぎの印象を受けました。
カロリー抑えるのは大事なことだけど、抑えすぎてもまずいですよ。
ダイエットジュース１００�`�i、これを1食と(´□｀)さんは考えていても
体はそうは思ってくれません。
「食事がなかなか入ってこない・・・」って判断するんです。
だからエネルギーが入ってきた時に貯めこもうと頑張ってしまいます。
お相撲さんがいい例です。食事の回数を減らせば太りやすくなるという・・・

時間がなかったりすると大変かもしれないけど
なるべく3食、1食につき400�`�iくらいはきちんとした食事の形で摂った方がいいと思いますYO！
その方がダイエット向きの体に変わっていくし便秘なども予防できます。
ある程度体重のある人だとダイエットは長期戦になると思う。
だからこそ太りやすい体質から太りにくい体質に変えていくようにしないと
だんだん痩せなくなるしダイエットがきつくなっちゃうから・・・

それからむくみ防止には利尿作用のある食べ物飲み物を摂るようにするとよいかも。
いっぺんにあれもこれもは大変でしょうけどとりあえず早寝早起きから頑張ってねー。

朝　トースト
昼　サラダ、鳥ささみ
夜　豚汁
間食　なし
運動　ストレッチ

昨日で０．４キロ減りました。７４．０
これを１１月１日から続けています。
朝なし
昼コーンスープ
夜普通の食事
間食蒟蒻畑１０個
運動ウォーキング５０分自転車３０分腹筋１００回背筋１００回
目標まであと０．４キロみんながんばろう、ちなみにオトコです
もちろん１２月１日からもダイエット続けます。

（木）50.0kg　→（金）49.5kg
とうとう念願の49kg台へ！

朝：ハチミツトースト、ホット豆乳、トマトとアスパラのサラダ
昼（3時ごろ）：餃子10個、ケーキ1個、ビール、ワイン
夜：カフェオレ豆乳

運動：ミニステッパー30分、ストレッチ＆整理体操15分

昨日は宇都宮に小旅行に行ってきました。
というわけで食生活メチャクチャでした。
突っ込みどころありすぎですが、おいしかった。
これを思い出にまた頑張れる。

ウォーキングしてたらいつのまにか爪がはがれていて、痛い．．．
今日から基礎代謝アップの為に筋力アップトレーニングもまた始めます。

昨日
起床9時 　
朝：　ダイエットジュース(100kcal)
昼：　鍋(白菜・まめモヤシ・にんじん・鶏の手羽先・豆腐・笹蒲鉾)　１人用土鍋に軽く1杯
夜：　ダイエットジュース(100kcal)
間食：vaam (46kcal) 　アメ2コ(20kcal)
栄養補助：レ・C・E・Ca
水分：水　 キダチアロエウーロン茶

*今日の運動
ウォーキング　　　　　　　
歩数：7258歩　　　　
時間：1時間　　　　　　
距離：4.35km　　
消費cal：343kcal
ストレッチ
昨日の寝る前の腹筋(60回)＆腕立て(20回)→○

昨日95.8→今朝96
毎日0.2づつ増えていく。でもやれることをやるしかないなぁ…。
今朝は8時起き。
>>486
アドバイスありがとうございます。
早く知識をつけて食事内容を改善したいです。

昨日の報告

体重　昨日の夜はすぐ寝てしまいはかり忘れ。今日の朝　４５.６
朝●納豆御飯半膳　レタス　トマト　ブロッコリー　じゃがいも
昼●じゃがいも　豚肉　ブロッコリー　鮭　御飯１膳＋ごま振りかけ　烏龍茶間●友達がくれたメロンパン少し
夜●コンビニのワカメサラダ（４８カロリー）　ほぐし鶏と白菜のカツオ風味雑炊（１９３カロリー）
麦水

その他★ステッパ−１５分

今日から毎日２リットル以上水を飲むようにがんばります！冬になって最近ほとんど水分とってなかったから；
朝　コップ２杯（５００）
学校行ってる間　５００ペットボトル分の水かお茶
夜　食事中に５００　風呂前に５００　風呂後に５００
大体こんな感じで。
がんばるぞー

>>491
食事中に５００もきついと思うが
風呂前に５００　風呂後に５００
↑これはいくらなんでも無理じゃなかろうか？
ものすごい巨大胃袋の持ち主なら平気かもしれんけど。
なんでも極端はよくないと思ふ。

私も体重をおとすクラブに参加さしてください。
もう少しで１１月終わりだけど、つずけたいです。
どうゆうことを書けばよいのでしょうか？

>493
1を読んでから出直して来て下ちい。

>491
水…。人によるかもしれんが、水を飲みすぎると、せっかく食事を
減らしているのに胃袋はデカイままで、いつまでも空腹地獄から脱出
できないと思うのだけど。どうなんだろう。
あくまで私の場合は、なんだけど、大食いしているときは水も大量に飲む。
ダイエットをして食事を人並み↓にしていると、口が乾いてるな、
というときにコップ一杯とか、そんな感じ。

どこかのスレにあったような気がするが、水を大量に飲むダイエットは
モデルとか美容体重の人がさらに、というときの方法じゃなかったっけ？
まあ無理しないようにがんばってね。夜に水分摂りすぎるとむくむのでご注意。


ところで
>493
>つずけたいです。
小学生か？
大人げないつっこみですまそ。

目標４９ｋｇ
食事制限、毎日腹筋、ステッパー

>>496
もうすぐ11月は終わりだけど
まあﾏﾀｰﾘ頑張ってくらさい。

実家に帰省してました〜。
あと6日ですね。みなさま、気合い入れなおして走破シマショウ♪

今朝は60.8kg

ごはんは玄米、野菜、鶏、魚などを和風の薄味で・・・。
お鍋も野菜をたくさん摂れてよかったです。

先日から「マフェトン法」での有酸素運動（ステッパー）を取り入れてます。
（有酸素運動スレpart1にありました）
その直後に筋トレ、ストレッチ。所要時間は1時間10分ほど。
冷え性なので温かいウーロン茶を飲んで、足湯をしています。
あとは半身浴。お風呂上りにサナのフィットサウナでマッサージ。
どれが効いているのかわかりませんが、お腹まわりと足首が少し
細くなってきました。ウレシ♪

整理前だけど、あと1ｋｇ、がんばって落としますぞ！
ファイヤーです！

マフェトンは低GI食品と併用だぞ。

ついでに500を貰っとく

＞500さん

そうですね。
玄米はGI値が低めなので、主食にしています。

誰かがやってるけど、マンナンヒカリってのもいいぞー

カロリー２５〜５０％に出来る。
味も普通のご飯とたいして変わらず、まぁまぁ満足出来る！
コツは水を少な目にすること！！

最近は好きなチョコレートビスケットやラーメンを食べながら
リバウンドを防いでいます。180cmで60kgぐらい。
あまりカロリーとかGI値も意識していません。

方法は･･･実はもったいぶっているわけではないのですが
これを言うと実生活で売春婦木村だってばれちゃいそうなんですよ。
でもまあいいや。

普段から周りの人間にリバウンドしないｏｒ痩せるコツとして説いている
ことなんです。たいしたことではないといえばたいしたことでは
ないのですが、ダイエットで目的達成したときのベルトの穴位置を変えない
ことです。それはたとえ飲んでる時でも食事している時にもです。
このベルトの位置は死んでも変えないという意気込みでやっている、けど
そのかわり食事は選ばないし、1日のカロリーベースでもないので楽です。
今、目の前にあるものを食べて良いかどうかはベルトに相談するだけ。
ベルトが大丈夫そうならオッケー、ベルトがきつければアウト。ダイエット中も
ベルトを一個一個すすめていきました。鉄の掟はただひとつ
「死んでもこのベルトの穴の位置をもどさない」

50.0kg 32.0%(+0.5)
朝：パン1+1/3、カフェオレ、サラダ
昼：パン2枚、一人鍋（野菜色々）、納豆、ミルク100cc位
夜：（外食）ミモザサラダ、オムレツ＋マッシュポテト、チョコナッツパフェ…
運動：筋トレ、ストレッチ

ダイエット中の休みに弱い…。バランスもヤバいし量も…。自分に甘いのが
いけないんだよね。去年と比べて運動意識してないなー。努力あるのみ！

11/24　開始から3.5kg減（今月目標3〜4.5kg減）
　・スナック、ジュースは控える。常識的な内容と量の食事を規則正しくとる。
　・ウォーキング等の運動習慣をつける。

■朝（7:40）
　　ごはん 150g <220k>
　　目玉焼き <105k>
　　きゅうりとツナの和え物（きゅうり1本（90g <18k>）・水煮ツナ40g <40k>）
　　納豆 1パック <200k>　おかか梅ぼし
■間食（10:00）
　　りんご 1/2個 130g <65k>
□運動（約50分）
　　室内でその場ウォーキング30分（ストレッチ）
　　股上げ 50回　踵上げ 50回　一分間ジャンプ
　　ダンベル（二の腕・肩・手首）
■昼（12:00）
　　きつねうどん <410k>（きつねあげ1枚・青ねぎ・わかめ・乾燥昆布）
■間食（14:00）
　　ホットミルク 200cc <127k>
■夜（19:00）
　　ごはん120g <176k>
　　鶏ハム 1/2枚
　　ほうれんそうとホールコーンのカレー炒め（ほうれんそう 50g）
　　もやしのスープ（もやし20g・わかめ・黒ゴマ）
□運動（約40分）
　　室内でその場ウォーキング20分（ストレッチ）
　　股上げ50回　踵上げ50回　ダンベル（上半身）
　　一分間ジャンプ
■間食（21:30）
　　りんご 1/2個 130g <65k>

体重　４５.４
朝●野菜スープ　おでんのこんにゃく４個
昼●白身魚２切れ　ジャガイモ　茶わん蒸し　納豆御飯　レタス　トマト
夜●豚肉２切れ　ワカメときのこの味噌汁　ジャガ芋＋さつま芋＋にんじん　サラダ（レタス　りんご）　食パン１.５枚

その他★クロム錠剤　水摂取１.５リットルくらい　ステッパ−１０×２（２回目の時の前にVAAMゼリー/３５カロリー）　下半身エクササイズ　腹筋２０回　サナフィットサウナでマッサージ　顔痩せ体操　ダンベル体操２０分

>４９２さん
>４９５さん
アドバイスありがとうございます。確かに一気に５００は極端かも。特に夜に集中してるし；
いろんなHPなどで調べてみたところがぶ飲みは悪いらしいので少しづつわけて１日合計１.５リットルくらいを飲みたいと思います。
朝　起きたらコップ１、２杯（便秘に良いらしい）
学校などで３００〜５００
夜　御飯の前にコップ１、２杯
半身浴後にコップ１、２杯
胃が大きくなるってのは確かにそうかも；；でも取りあえず１ヶ月は続けてみます。

来月から参加しますね〜ただいま遭難ダイエットやってます。

週末は恐ろしい・・・。
そして、週末になると信じられない程ドカ食いする自分も恐ろしい・・・。
鬱だ氏脳・・・・・・・・うぃ！

てか休みってくっちゃうよね・・うちまだ親と
暮らしてる身だけどダイエットしようと思うとちょーど
親がケーキとか甘いもんかってくんだよね。ったく

11/24

45.6Kg/23%→45.2Kg/24%

朝　　林檎一個・ヨーグルト・人参と卵の炒め物
昼　　サンドイッチ（レタス・チーズ・チキン）・バナナ・牛乳
夜　　ご飯一杯・チキンのソテー・マッシュルームの炒め物・菜っ葉の煮物
運動　朝おきてからのラジオ体操
　　　腹筋・背筋20回5セット＆テレビのエクササイズ10分

おぉ、ちょっと減ってる！
最近停滞気味だったので結構嬉しい。

増減　-1.5
整理に突入。最近、一時に比べて減りが鈍いかも

朝：ごはん80ｇ　干物　みそ汁（ワカメ・大根）
昼：やきそば　野菜ジュース150ml
間食：牛乳100ｍｌ　えびせん小5枚
夜：ご飯60g　麻婆豆腐　ほうれん草お浸し

運動：ステッパー15分×2　背筋・腹筋各30づつ　ダンベル体操2set
運動にはならないが、軽めのストレッチ

体重：44.8→44.6
体脂肪率：18.6→18.8

朝：食パン1枚（バター、りんごジャム）、麦芽豆乳1パック、
間食：饅頭2個
昼：ごはん茶碗1杯、みそ汁（里芋、大根、あげ）、きんぴらごぼう、肉じゃがコロッケ
夜：ごはん茶碗1杯、納豆2パック、卵1個、菊菜のお浸し、大根葉の味噌炒め、だし巻き、塩鮭、きんぴらごぼう

運動など：犬の散歩40分、脚マッサージ、ストレッチ

ここの参加者の人はお昼にお弁当をつくって行く人が多いので
見習うことにした。
が。
おかずいろいろ作るのは私にはちょっとハードル高いのでおにぎりにする予定。
外食だとどうしてもバランス悪いし。
このスレでダイエットを始めてなんだか最近胃が小さくなってきた気がする。

23日の夕方から友達の家に泊まりに行ってたのでパソコンできなかった。だから二日分。
*23日*
【体重】夕方51�`（昨晩51.5）
【朝】熟睡
【昼】うどん、納豆
【夜】カレーライス、ブロッコリー、林檎
【間食】無し
【運動】ウォーキング75分。腹筋50回。背筋50回。腹筋（捩じる）25回
友達に夕御飯は何か聞いたらカレーだと言ったのでいつもより速めで少し多く歩いた。
*24日*
【体重】夜51.3�`
【朝】梅おにぎり2個、味噌汁
【昼】寿司
【夜】おでん（だいこん、黒はんぺん、コンニャク、ごぼう）
【間食】ケーキ。ヴァーム
【運動】ウォーキング120分。腹筋50×2。背筋50回。腹筋（捩じる）30×2
友人宅でケーキと寿司をご馳走になる。
ケーキ食ったし炭水化物摂りすぎだからウォーキングをいつもの2倍やった。
母が何故かヴァームを1袋持ってたので、それを飲んでから歩いてみた。少しはマシになるかな。
この二日間、炭水化物摂り過ぎだな。日曜はずっと自分の家で過ごすから炭水化物は控えよう。
腹筋を少し増やしてみた。
>>457さん
そういう方法があるんですね。昼食を買うことになるようだったら、これからはそうしてみます。
アドバイスどうもありがとうございます。

みんな、外食とかカロリー高い時どうしてるの・・・？泣

昨日で０．４キロ減りました。７３．６キロ今のとこ順調です。
これを１１月１日から続けています。
朝なし
昼コーンスープ
夜普通の食事
間食蒟蒻畑１０個
運動ウォーキング５０分自転車３０分腹筋１００回背筋１００回
まず、１１月の目標は達成しました、１２月の目標体重は７０キロです。

現在、59.8ｋｇ。前回より-0.4kg。
まだ定着していない一時的な数値とは百も承知だが久々に60切れて嬉しい。

朝：コーヒー
昼：スリムパックバー・紅茶（牛乳入り）
夜：カニ鍋・Diet発泡酒
他：VAAM
運動：ジョグ＆ウォーク（計90分・10km）

夕食が頂き物のカニで鍋だと分かってたので昼は調整。
そして夜は思う存分カニ祭り。(ﾟДﾟ)ｳﾏｰ

>>409さん
遅ﾚｽになってしまってごめんなさい。ありがとうございました。
これから「運動する日は１日1800・出来ない日は1300〜1400」を目安とします。
自分と似た（元）数値の人の成功例を見てすごく励まされました！
焦らず今のペースを継続して「半年後には-10kg(･∀･) 」と頑張ります。

昨日
起床8時 　
朝：　ダイエットジュース(100kcal)
昼：　スープ(キャベツ・トマト・たまねぎ・ブロッコリー・ニンジン・ベーコン)
　　　インゲンとニンジンとチーズを薄切り豚肉で巻いたもの(焼き)
　　　枝豆
夜：　ダイエットジュース(100kcal)
　　　笹カマ2本　(58kcal)
　　　昼のスープの残り　お椀1
間食：vaam (46kcal) 　アメ2コ(20kcal)
栄養補助：レ・C・E・Ca
水分：水　 キダチアロエウーロン茶
*運動
ウォーキング　　　　　　　
歩数：10038歩　　　　
時間：1時間30分　　　　　　
距離：6.02km　　
消費cal：475kcal
ストレッチ
寝る前の腹筋(60回)＆腕立て(20回)→○

昨日96→今日95.8

昨日の朝 53.4
●朝食
納豆おろし、焼き鮭、御飯100グラム
●昼食
茹で卵一個
●夜は飲み会。
これに備えて昼間減食しといた割りに、食欲全然なし。整理前だと
かえって食べられなくなるので。
大根サラダ・ツナサラダをちょっとずつ、タコざんぎ一個食べた程度。でもカクテル5杯、赤ワイン2杯。

○運動
昼のうちに外歩き60分、エクササイズ30分

夜は即寝で計測せず、今測ったら
52.6。
嬉しい！が、あんなに酒飲んだのに？？
昨日は栄養不足すぎ。今日はちゃんとしよう

しかし今現在
全然おなかが空かず。食べる気も起きず。
変な話ですが
女性の皆さん、普通整理前は食欲増進するものですか？おかしいのかなー私
雑談すみません

(´□｀)さん
がんばってますね。
あのね、運動しっかりしてるみたいだから、もったいないな。もっと体重落ちるよ？
というのは、食事が・・食べなさすぎかも。

夜は、朝、昼よりも、エネルギーを蓄えやすいので、控えめにするのは、いいみたいですが、
運動する人には、それなりの栄養も必要だよ？
せっかく基礎代謝が増えようとしてるのに逆に筋肉減らしてるのかもよ？

ウォーキングのいいところは遅筋が鍛えられるってところもあるんだから、
食事は速急に見直してみたほうがいいよ？
(´□｀)さん　応援したくなっちゃいました。マジレスです。

脂肪を減らすため、もっと健康になるため、食事と、身体のことを調べてみてね。
同じカロリーでも、どの食材を選ぶのかとか。食べ物の持つ特性を覚えると楽だよ。
そしたら、バランスのいい食事の大切さも思いしるけど（W

もうひとつ。運動がんばりすぎて、身体こわさないでね。
故障したら継続できなくなるからねー　あと、局部を鍛えすぎないでねぇ。
(´□｀)の場合は身体の内部の流れをよくするのがいいみたいー
あなたなら、もっとステキな人になれそーだからYourペースでがんばってね。

長文ごめん

私４８６さんじゃないです。内容がかぶってしもたｺﾞﾒﾝ
(´□｀)さん食事改善するって言ってたのに　追い討ちかけでごめんー

うんにゃ、せっかく運動してるあなたには、もったいない食事内容なので。あせった。

それと、体重の一日二日の増減は大丈夫。たいしたことない。
それにとらわれて、もっと食べ物減らそうとしないでね。その方が長い目でヤバイ
（あくまで　あんぐりちゃんの今の現状からだよ）

ウォーキングフォームとかも　あんぐりちゃんの今の状態にあわせた歩きかたしてるよね？
あなたなら、ガシガシ歩くよりも、
肩幅くらいの歩幅で、急ぎすぎないで、手も自然に下ろしてるくらいでいいと思うよ？
身体があったまってきたら、立ち止まって手の平を丸めて身体を下のほうから
ポコポコたたいて、脂肪を振動させてみてもいいみたい。おなかとか、背中とかもね。
そして、また歩いてみて？
筋肉ついて、体重減ったらまた、フォームや速度は変わってくると思うけどね

また長くなってもた。それじゃっ！

なんかﾏﾀｰﾘしてて良いね!!

起床午後1時２０分
朝：　ハム１枚キュウリ１枚コーンスープ２はい
昼：　みかん、きゃらめるこーん、おせんべい
夜：　これからー。
間食：やせるガルシニア茶
栄養補助：ない
水分：水　 やせるガルシニア茶

運動：　ピアノ引いただけ。

ほとんど食べ物食べなくて、運動もしてたのに、体重減らなくて凄く鬱なってたとき、
自棄になって勢いで煮魚食ったら翌日減ってたことがあったよー。
やっぱダイエット中でも、ある程度食べなきゃいかんのだな、とおもたよ。

>>523
ｷﾓｲ

昨日の食生活
朝　チキン入り野菜スープ
昼　牛丼
夜　大根サラダ　かぼちゃサラダ　　カンパチ刺身

飲み物　紅茶　カクテル2杯

運動、腰まわし　ストレッチ
体重44、８

うわっ 俺のリバウンド法に全然反応がない！いじけよう。。。

あ、怪鳥だ・・・

ごめんね。実はﾁｮﾄがっかりしたのよ・・・
だってベルトの穴を緩めないなんて、すごい普通すぎ。
そんなのやってる人よくいるもん。
うちの会社の同僚君もそんな感じだよー。腹出るからとかって。

正直、もう少しパンチが欲しかった。
怪鳥、ダイエット成功して小物になっちゃった気がして
残念。

>528
いや私は素直に関心したよ。
回腸のことよく知らない新参者だからか？

朝：チョコワ
昼：腹へったらひたすら水
夜：寿司くいにいくのについてった。
　　食べた後吐く。

以上

50.4kg(+0.4) 30.0%(-2.0)
朝：くるみ＆レーズンのパン、カフェオレ、野菜ジュース
昼：マカダミアナッツ9粒、ごはん、煮干の味噌和え？
　（マック→）ポテト数本、アップルパイ半分位
間：アイス半カップ
夜：鴨とごぼうの鍋1杯
運動：ウォーキング16000歩位、ダンベル10分

私は女なのでベルトをいつもしてないからその方法は・・ｽﾏｿ私は会長ﾌｧﾝなのでまた勢い付いたスレでもたててください！それにしてもあの勢いで痩せたのにリバしてないのは立派だね！

>>531
>マカダミアナッツ9粒
9粒、ってのがなんかｶﾜｲｲ〜。リスみたい♪
食べる時きちんと数えてたんだなぁ・・・って思うと
なんかいいなぁ、と思った。
頑張って目標達成してね。

最悪。一日で2キロ太った

あっそう？結構普通だった？
俺が世界で初めて考えたかと思った。藁

また面白いこと考えたら遊びに来ます。
最近荒らしもなくよしスレッドになってますね、あっ
おれが来なくなってからだ･･･ 鬱だ詩嚢

正直、このスレの住人は2chで最も煽りに強い（w

元気ないじゃないですか！なんか落ち込んでます？元気だしてくださいね！あっという間に目標達成してしまった会長がうらやましいです

>>537

いやあつくづくダイエットを目標にしちゃいけないなあと思ったよ。
ダイエットは生活の一部であり全てでない。9月頃なんておれの全てだったね。
あの時期はいわゆるダイエットハイだったねえ。┐(´ー`)┌ﾀﾉｼｶｯﾀﾖ
また太ってまだダイエットやれって？いやいや、正直ダイエットはもういいよ･･･
最近痩せたっていろんな人に言われるけど、思っていたほど楽しくも無いシナー。

11/25
45.2Kg/24%→44.8Kg23/%

朝：林檎一個・ヨーグルト一個・ラスク・クリームチーズ少々
間食：ココア（純ココアにスキムミルク・パルスイート入り）・アイス
昼：サンドイッチ（チーズ・トマト・レタス）・バナナ一本・牛乳
夜：シチュー・サラダ・林檎
運動：朝おきてからのストレッチ
　　　 腹筋・背筋20回5セット＆テレビのエクササイズ10分

またちょっとづつ減り始めてます。
２日続けて減ってるってことは停滞期脱出かな？

*25日*
【体重】夜51�`（昨晩51.3）
【朝】寝てた
【昼】納豆2パック、スパゲティお椀1杯くらい、ヨーグルト
【夜】カボチャの煮物2皿、イカのピリ辛炒め（イカ、玉葱、ピーマン）納豆1パック、キュウリの漬物
【間食】無し
【運動】ウォーキング100分。腹筋50×2。背筋50回。腹筋（捩じる）30×2
カボチャの煮物(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ。おばあちゃんが食べなかったから私が頂いてしまった。
今日は時間があったのでウォーキング多めにやりました。

体重４５.２
朝●納豆御飯　レタス　トマト　ミニソーセージ３本
昼●チャーハン　野菜スープ
夜●カロリーメイト４本　みかん１個
その他★水摂取１リットル弱；だめじゃん；　ステッパー２３分（やる前にVAAMゼリー/３５カロリー）　下半身エクササイズ　腹筋５０回　背筋５０回　サナフィットサウナでマッサージ　顔痩せ体操

ステッパ−、すっごい汗かいた。あんまり早くやったわけでもないんだけど滝のように汗が流れ落ちてびっくり。効果あるといいなー

固定ハン入れるの忘れた；５４１です

体重：44.6→44.8
体脂肪率：18.6→18.6

朝：巨大おにぎり（しゃけ、のり、ごま）1個、みそ汁（豆腐、わかめ）、りんご2/1個、芽豆乳1パック、
昼：巨大おにぎり（しゃけ、のり、ごま）1個、プレーンベーグル1個、牛乳
夜：ごはん茶碗1杯、納豆2パック、卵1個、ポークソテー、サラダ（レタス、ブロッコリー、マヨネーズ）、卵スープ

運動など：犬の散歩40分、脚マッサージ、ストレッチ

売春婦木村怪鳥どの

リバ抑制ベルト法のご披露ありがとうございます。
中森明菜なども売れてた頃はベルトダイエット法といって
同じような方法でダイエットしていた事を思い出しました。

ダイエットを終わっての怪鳥は、
あの頃のイケイケムードは陰を潜め、
行間に恐らくは本来のお人柄が垣間見えているような気がします。
憂うべくはボンレスハムのようなお腹にならないかという事だけですが、
恐らく怪鳥の精神力であればきっと維持されることでしょう。

また次の目標が決まった折りには
ダイエット以外の事でも結構ですので是非お知らせください。
楽しみにお待ち申し上げております。

敬具

最近書き込めませんでした。すんません。
体重は52kg→51kgに変化。

昼→おにぎり、チョコパン
夜→いなり寿司
間食→チョコレート
運動→ストレッチ、腹筋、スクワット
最近、連休だったせいか食事の時間が崩れてしまいました。
明日から平日なので元に戻そうと思います。

11/24
朝　おにぎり１個、納豆１パック、大根のおみそ汁１杯、ウーロン茶コップ１
昼　アップルパイ１切れ、ヨーグルト３パック入りの内の１個、お茶500mlペット１本
夜　大根のおみそ汁、ご飯1/2杯、ウーロン茶
運動　ウォーキング8km、腹筋腕立て無し
11/25
朝　白滝と薩摩揚げのピリ辛和え、冷や奴1/4丁、牛乳コップ１、ミニウインナー2本
　　炒り卵卵1/2個分、野菜のクリームシチュー汁碗１杯、ごはん1/3杯
昼　鮎の串焼き1/2匹、みそ団子50g位の物を１と1/2個、お茶湯飲み１杯
間食　コーヒー（加糖）１本、のど飴（ノンシュガー）3粒、煎餅１枚
夜　納豆、ご飯1/2杯、豆腐と白菜のみそ汁１杯、ウーロン茶コップ１
運動　ウォーキング6km、腹筋腕立て各30回
50.8→51.2
歩く距離は増やしても、食べる量も半端じゃ無かったため、案の定増えて
しまいました…

体重/体脂肪　（11/23）47.7/25.4　→　（今朝）48.3/25.0
連休中の事内容はそりゃあもう･･･。ふふふ。(-_-;)
ごめんなさい。省略します。（つーかやっぱり全部は覚えてない！）
油ものはなるべく口にしなかったけど、枝豆や湯豆腐やサラダは大量に食べてました
しかも運動メニューも昨日以外はクリアできなかったわ。
まぁ、おいしいものをたくさん食べたので今日からラストスパートを頑張る。
月のものも終わったし、最終の５日間気を引き締めてダイエット集中DAY！

＠ノハ＠
（　‘д‘)＜やっほ〜い！！

おはようございます。
連休中に少し戻ってしまいました。50.8�s、23％
今日は、外回りはない予定なので、お弁当を作ってみました。
残り期間わずかになりましたが、がんばります。

おはようございますー
連休多忙で書き込めませんでした。
昨日は友達の誕生日パーティーがあり、手作りケーキ３種類他ごちそういっぱい。
家帰ったら１．８キロ肥えてました(汗）
必死で歩きに行って半身浴も２時間がんばった。
今週一週間で４０キロ台いけるのか、不安だ。。。

今朝５１．４（ゆうべよりは戻ってた）

ラストスパート！

昨日
起床7時30分 　
朝：　ダイエットジュース(100kcal)
　　　ホットドック(ソーセージ・トマト・ピクルス・レタス)
昼：　ひじきと大豆の煮物
　　　肉野菜炒め(トントロ・キャベツ・たまねぎ)
　　　卵豆腐　枝豆
夜：　ダイエットジュース(100kcal)
　　　卵豆腐　ささ身のごま炒め
間食：vaam (46kcal) 　アメ2コ(20kcal)
栄養補助：レ・C・E・Ca
水分：水　 キダチアロエウーロン茶

*昨日の運動
ウォーキング　　　　　　　
歩数：10131歩　　　　
時間：1時間30分　　　　　　
距離：6.07km　　
消費cal：480kcal
ストレッチ
寝る前の腹筋(60回)＆腕立て(20回)→○

>>520
アドバイスありがとうございます。
ウォーキング中に体をﾎﾟｺﾎﾟｺ叩くの、今日からやってみますね。
食事はタンパク質を私の場合だと60g程とった方がいいらしいです。
今の状態で30gくらい…。半分ですね。
サキイカやかまぼこ、枝豆・大豆を食べてタンパク質を取ります。
本が届くのが27〜29日、ただ減らすだけじゃなく効果的な食事内容にするようにがんばります。

体重忘れてた。
昨日95.8→今日95.8

昨日の食生活
朝　いなりおこわ2個
昼　マツタケいなり2個　いなりおこわ2個　おつけもの
夜　パンプキンスープ　ミネストローネ　小えびのサラダ
　　　モッツアレラトマト　カントッチョ　あさりの酒むし
飲み物　カプチーノ　紅茶

運動　腰まわし　ストレッチ

44､3キロ　なかなか減りませんねえ。

>553
サイゼリア？

久しぶりの書込みです。先週、夜食癖が復活してしまいました。
先月は１週間続いたけれど今月はなんとか３日でおさまりました。
連休中は従兄弟の結婚式に出席するため、関東の親戚の家に滞在し昼、夜オール
外食。でも楽しんで食事できました。
当然、体重は増加し４２．５キロに！！
でも増えたら運動で減らすしかないから現在の仕事が片付き次第、ウォーキング頑張ります。
夜食癖も完全に治さないとね。
仕事の契約が１本決まったので明日あたり打ち上げ入るのが少しツライ･･･。

25日分
起床時　52.6キロ
〇朝食　カロリーメイトブロック2本
〇昼食　卵,ワカメ,とろろ昆布,帆立水煮缶入り雑炊
〇夕食　海老グラタン、タコザンギ2個、フライドポテト2個
夕食はカラオケボックスにて。

●運動
外歩き30分、室内のその場歩き15分
エクササイズ20分、ダンベル体操15分

入浴後　53.0キロ21.7％
　

>556
ななさんってもしかして北海道にお住い？

>557
札幌人です。なぜおわかりで？
あ！そうか｢ザンギ｣に反応されました？

>558
そうですそうです！
ザンギってあるからそうかなぁって・・・
なつかし〜。ザンギ、（ﾟдﾟ）ｳﾏｰそう・・・
ダイエットと関係ないのでsage。
ダイエット頑張ってね〜。

557=559さんは北海道出身の方なんですね。
ちょっと気を緩めてザンギなんぞ食っちゃいましたが
(ｳﾏ-でした）
頑張りますわ〜。
雑談すみませんにつきsage

新スレ立てる時は注意事項に
「半身浴」書き込みの禁止を是非、加えてほしい。
やるのは自由だし、美容効果は有るんだろうが、脂肪減らしには
本質的に関係ないので。名指しで煽るのも面倒なので宜しゅう。

禁止することもないんじゃん？
堅苦しいやっちゃな。

>561
うーん、どうしましょうか。
みなさまの意見をお聞かせください。
「半身浴の書き込み禁止」に賛同が多ければ次スレから加えます。

>>561
ストレッチってどうよ？

>>564
ストレッチはいいんじゃなかろうか・・・
つーか、半身浴も書こうが書くまいが私はどっちでもいいと思うんだけどね。
ただ、半身浴って結局は入浴だよね？
お風呂に入るのって生活の一部だからそれがダイエットと関係ない、というのは
まぁわからなくもない。
けどストレッチは、それ自体が脂肪燃焼の効果はなくても運動前運動後に必要なものだし
風呂に入るとか歯を磨くとかとは次元の違うものだと思う。
生活の流れでやれることじゃなくて本人が意思を持って自発的にやってることだし
むしろ書いて欲しいと思う。
これからこのスレに参加する人がここを見てダイエット法を考える時に
いきなり運動するとかﾑﾎﾞｰなことに走らずにすむのでは。
運動するならストレッチした方が良い、ってことを知らない人って
けっこういるみたいだし。

個人的にはｽﾄﾚｯﾁは筋ﾄﾚと同じ効果を期待出来る訳ではないので運動とは認めては
いないが、そういう所から運動の継続に繋がるのなら運動の一つに数えて構わない。

堅苦しくルールを決めると言うよりも余りに自己本位な書き込みに終始するﾀﾞｲｴｯﾀｰ
が多過ぎな気がするので提言してみた｡

「煽り上等」とは言え、不愉快な書き込みが多い（特に前半）と真面目なﾀﾞｲｴｯﾀｰ、煽り屋共に
不愉快でしょう。１２月まで一週間切ったし、ここで基本的なﾙｰﾙを煮詰めても良いかと。

変な文章になっちまった。申し訳ない。

追記。
個人的な考えとしては私は半身浴でもなんでも
その人がダイエットに役立ってると感じているのであれば
書き込めばよいと思う。
日常生活の中でエスカレーターを使わないとか
顔痩せ体操だとかマッサージだとかジャンプしてみたとかﾎﾝﾄにどんなことでも。
それが実際に脂肪を燃焼するかどうかは置いといて、
それまでの生活習慣が改善されるのであればダイエットにとって無意味でないと思うから。
それにここをROMってるだけの人にとっても
「まずは半身浴から」「顔痩せ体操だけでも」ってきっかけになったり
参考になったりするんじゃないかと思う。
順調に減ってる人の生活習慣を詳しく聞いてみたいと思ったりもする。
（もうダイエット成功したから私はいいけど、興味あるので）
あれはダメ、これはダメってするとつまんなくないですか？
美容板だしダイエットと言っても脂肪燃焼のみが全てではないと思う。

>>561
煽ラーなら面倒くさがらずに煽ってやれや！
いちいち突っ込むのが面倒なほど根性なしならひっこんでな！
だいたい大した人数参加してないだろ、ここは（ｗ

50.6kg(+0.2)　31.5%(+1.5%)
朝：オートミール、カフェ・モカ
昼：バターロール、ミルク100cc、ポトフ、サラダ
間：カフェ・オレ、カフェ・モカ
夜：蒟蒻ピリ辛炒め、玄米雑炊

追加！
運動：ダンベル10分×3、ウォーキング15分×2、筋トレ、ストレッチ

なるほど。
ルールの煮詰め作業は必要ですね。
もう3期目ですし、そろそろ固めてもいい頃。
他になにかこうした方がいい、という御意見ありましたらレスください。

「半身浴書き込み禁止」ついて、参加者の方からはなにか意見はないですか？

男前だよ、君は！
例え女性だとしても…ぽ（ｗ　＞５６８


直接的に脂肪を燃焼させる効果はないとしても、
痩身の補助手段として風呂を利用するのは既に一般常識だと思ってたのですが。
効能等は専門のサイトにまかせるとして、
中温の半身浴で３０分湯船に浸かるのは（高温反復浴なども含め）
長風呂じゃない人が慣れるまでは、ただの入浴気分じゃできまへん。根性要ります。

私事ですが、怪我で満足に運動ができなかった時でも、
厳しい食事制限をすることなくダイエットが順調だったのは
半身浴のお陰でしたから。

>561
あなたの書きこみも充分に自分本意だと思いませんか？
個別の煽りも面倒がって満足にしないくせに、
中途半端に仕切らないで下さい。
そちらの方が不愉快ですよ。

参加者ではありませんので、あくまで参考として聞き流してください。

煽るの面倒だからスレにルール作れって煽ラーなんて
みたことがない（ｗ

随分と煽ってはきたが「馬の耳に念仏」なんでね。
同じ内容の煽りを繰り返すのは他のROMも不快だろう、という事を言いたかった。
と言うか、このスレの住人（ﾀﾞｲｴｯﾀｰ＆ROM）は煽り屋の存在をどう思ってるのかな？
目障りなのか、一方の華なのか。

「馬の耳に念仏」なんて言葉が出てくるなんて、
君は煽り屋じゃなくてアドバイザーのつもりだったのかい？（ｗ

受け取る側がアドバイスとして受け取ってないんじゃない？
だって煽りは無視、２ちゃんのお約束じゃん。
ここの住人は受け取る側もアドバイス（忠告）と煽りを混同してる傾向があるけど、
煽る方が混同してちゃ恥ずかしすぎるぜ。　おまけに自意識過剰だし（ｗ

いちお、前スレからのROMらーです。
煽りに関しては576さんの言うところのダイエットスレの華だと思ってる。
国会の野次みたいなもので、ないと物足りん（藁
毎日覗くわけでもないし、同じ煽りがあろうと全然不快じゃないYO！
有意義な煽り、アドバイスがほとんどだし煽り屋さんご苦労さんと思って見てます。

半身浴については特に何も思ってない。個人の好きでいいんじゃ？と思ってる。
参加者じゃないから言う権利ないけど。
ここに名乗りをあげて参加しようってところまではなかなか行かないんだけど
見てると参考になるので（運動とか、食事のメニューとかね）
なんでもかんでも書いといてもらえるとうれしいかな、ROMらーとしては。
痩せてる人の生活の工夫？秘密？が知りたい〜とか思うぞよ。
顔痩せ体操ね、気になってたんだYO！
けど参加者じゃないから聞いちゃいけないと思って聞けなかったんだけど
どさくさまぎれに聞いてしまおう。
顔痩せ体操ってどんなのですか？やってみたいﾅﾘ・・・・

あんまり細かい規則を作っちゃうとよけい煽られ易くなるんじゃないかなあ。
阪神欲ってダイエットに効果があるかないかで意見がわかれちゃってんだから。
その時点で阪神欲書き込み禁止とはしちゃいけないと思う。
そうじゃないと「排他的雰囲気のあるマニアック集団落とすクラブ氏ね 藁」
みたいな奴絶対にでてくると思う。
気軽に参加できてやめにくいのが（5・脱退するときは、かならず脱退表明する
の規則があるため）このクラブの魅力だと思うんだけどなあ。いかがでしょう？

ところで(´□｀)158*95.6さん痩せたら一度お会いしたいですね♪

おかしいな。色んな板でレスしてきたんだけど
俺がレスを書いたとたんどのスレッドにもレスがつかなくなってる。
はぁ･･･鬱だ詩嚢

体重：44.8→45.0
体脂肪率：18.6→18.6

朝：くるみパン1個、りんご1個、麦芽豆乳1パック、半熟卵1個、ゆでキャベツおかか和え、バナナ1本
昼：巨大おにぎり（しゃけ、のり、ごま）1個、牛乳
夜：ごはん茶碗1杯、納豆1パック、卵1個、エビフライ2尾、つけ合せ（人参、じゃがいも、いんげん）、ポタージュ

運動など：犬の散歩1時間、脚マッサージ、ストレッチ

半身浴は別に書いてもいいと思う、私は。
私もストレッチとかマッサージとか書いてるしね（ｗ
もちろんそれが脂肪減少に直接役立つとは思ってないけど
全然無駄でもないと思うしスポーツする場合だってストレッチもするし
スポーツマッサージもするんだからって思ってる。
ダイエット雑誌（立ち読み）によると半身浴は代謝を良くするらしいですし。
参加者のやってることいろいろ書いてあった方が良くないですか？
実は私がここに参加するのを決めたきっかけも
「脚やせにはマッサージがいい」っていうななしさんのアドバイスを見たからだし
参加してる人の食事とか細かい運動内容が見てて興味深かったからなんで。

あ、会長さんが氏んだ直後に書き込んだ・・・

26日分
起床時52.6
●朝食
御飯100グラム、
納豆おろし、焼き鮭半分、とろろ昆布とワカメのお吸物
●昼食〜弁当
じゃこ御飯150グラム、
かぼちゃといんげんの煮物、ピーマンのオカカ和え、焼き鮭残り半分
●夕食
かぼちゃの煮物、温奴、茸汁
○運動
室内その場歩き
15分×2回、
7階事務所、4階アパート、駅構内
オール階段利用、エクササイズ
（スクワット20回×3セット、カーフレイズ15回×3セット、上体捻り左右50回、脚上げ腹筋30回）、
ダンベル体操30分（腕、バストアップ、下腹部、腹側部、背中、脚）
入浴後計測52.6/
21.4%

週末、飲み会とかが重なって大変なことになってしまいました。
できるだけおつまみは野菜系を心がけたけど、
食事はほとんど外食という状態でした。
ウォーキングも出来ませんでした。
今日は体重50.8kg、体脂肪25%ほぼ1kg増えてしまっていて当然の
事ながら鬱死。
いい息抜きになったと思って明日からはまた通常の食事＆運動
に戻して頑張りたいです。

ここに書き込めない日はついつい気が緩んでしまうので
私はこのスレのおかげで続いてるようなもんです。ｶﾞﾝﾊﾞﾙｿﾞ
他の人がどういうことをやってるのか知りたいから
個人的には詳しく書いて欲しいです。

↑具体的に記してみました。
新参のうえ前スレもロムしてなかった身ですが、半身浴について。
参加者個人個人が自分に有益だ、と思うことなら書いても良いのでは？と私も思います。まるまるししゃもさんも仰るように、代謝アップの点で痩身に繋がるのでは？

増減-1.5
ここ一週間では±0
整理に突入しているが、運動は可能な限りで持続。
飲み物以外間食しないと決めた。あと、1.5ｋの道が遠い

朝：さつまいも半本、トマトジュース150ml
昼：スパゲッティ（350kcal）ほうれん草付け合わせ　茶
夜：ご飯80g　みそ汁（しじみ）焼魚　カボチャ煮物
間食：牛乳150ml

運動：ウォーキング15分（1ｋ）　ステッパー15分×2（朝・夜）
　　　ダンベル2set（朝・夜）　背筋20

皆様それぞれ、これが私の方法、というものを持ってると思うのですよ。私も階段利用等しょうもないことも書いてますが。その個人的な方法に対して、ハァ？と思った煽り屋さんのツッコミが入ったりすれば、
一人でもくもくとやっていた時より客観的な視点を取り入れられますよね？
なので有益だと
思います>煽り屋さん。
ロムラーにすれば、参加者の一連のカキコの後に、すかさず降ってくる煽りの数々、という光景はスレ的に壮観で面白そうですし。
何度もスマソでした

朝　コーヒー
昼　おちゃづけ
夜　ヨーグルト、コーラ、ピーナッツ

これだけやってもヤセンのさ。

>586
スパゲッティ食べたことに、罪悪感を感じて
それだけカロリー表記してあるところが
ヴァカっぽくていいね！

スパゲッティって結構カロリー少ないんだ、
私もあした食べようかなー(w

とりあえず「なな」は参加するならコテハンの後に身長とスタート時の体重を
入れるように。
前スレをロムってなくても　このスレのルールくらい読んでくれや。

590さん
ええと一応、583で身長体重と本日のメニューを書きあとは雑談レスなので、名前だけで良いかと思ってしまいました。わかりづらい書き方してすみません

わたしとも会ってください(=ﾟωﾟ)／

*26日*
【体重】夜51�`（昨晩51）
【朝】御飯（100ｇくらい）納豆1パック、味噌汁1杯（白菜、大根、ワカメ）
【昼】弁当（フリカケ御飯、サラミのチーズ焼き2個、カボチャの煮物2切れ、肉だんご2個、ぷちとまと1個）
【夜】納豆1パック、鶏の卵とじ（鶏、卵、玉葱、椎茸）サラダ（キャベツ、トマト、ハム、パスタ）味噌汁1杯
【間食】烏龍茶
【運動】ウォーキング65分。腹筋50×2。背筋50回。腹筋（捩じる）30×2
もっと魚介類摂らないとだなあ。
明日は学校が半日授業で時間があるのでウォーキングを2倍やる予定。

半身浴については、最初のうちは書き込んでも良いと思います。
やりはじめってただの半身浴でもけっこうつらくて毎日続けるのめんどくさくなったりするんですが、このスレに書き込むからにはやらねば！って思って毎日続けることができるんですよ。
１ヶ月くらいすれば半身浴にも慣れてきて、『やらなきゃ』から『やりたい』に変化してきました。私の場合。
長々とすみません；

体重 　４５.８
朝●お茶漬け１膳　野菜スープ
昼●御飯１膳　豚肉とねぎの炒めもの　鮭　じゃがいも＋さつま芋＋にんじん　みかん１個
夜●野菜スープ２種類（クリームスープとトマトスープ）→なす　にんじん　ほうれんそう　たまねぎ
さば＋大根おろし　御飯１膳
その他★クロム錠剤　水摂取１.５リットルくらい　ステッパー１８分（やるまえにVAAMゼリー/３５カロリー）　下半身エクササイズ　ダンベル体操　顔痩せ体操　サナフィットサウナでマッサージ

便秘だあ−；野菜も食べてるし水分もたくさんとってるのになあ。
どうにかせねば

>５７８
顔痩せ体操、、、っていってもたいしたのじゃないんですが（＾＾；）
顔痩せしたい！スレとか、雑誌の顔痩せ特集なんかを参考にしてます。

今やってるのが、唇を尖らせて５秒かけて右側に持っていったら右目を閉じて５秒。５秒かけて元の位置に戻る。これを左もやる。３回くらいくり返す。
あと、ほっぺたをパンパンに膨らませたり思いっきりすぼませたり、、、。
乳液とかをつける時は下から上にマッサージ。何となく暇な時には（主に授業中；）二重顎対策として人さし指と中指で耳を挟んで親指で顎の下から耳の付け根までマッサージをくり返す。

こんな感じかなあ。半身浴中とか勉強中とか、何かやりながら思い立ったらふとやってるって感じです。
でも今のところ効果は感じられないのであんまり参考にしない方が良いかも知れません；

金曜日の朝61.5kgを記録するも今朝は62.0kg。瞬間最大風速だったか。
昨日は友人たちとハイキング。意識して太股を上げて歩きました。
ダンベル体操も習慣ついてきたし、これであと4日で2.5kg落ちてくれれば…。

半身浴ですが、禁止しなくてもいいのでは？
体脂肪が減るとかカロリー消費とかに貢献する行為でなくても、ヘルスケアの
面においては有効かもしれませんし。
よくないのは半身浴を運動にすり替えることでしょう。
「今日は半身浴6時間がんばったから運動はなし、ケーキ食べても大丈夫（はぁと）」
なんて場合でしょう。
その人その人の一日の行動のおさらいとして書く分には構わないと思います。

ロムってる者です。変なこといいますが、半身浴は筋肉つきすぎで
太ってる方に運動を止めて半身浴+マッサージがとても効果的なのです。
冷え性の人の体質改善。血のめぐりもよくしてくれます。
書かなきゃと半身浴を頑張ってる方にとって書くことは必要だと思います。

＞594　便秘だあ−；野菜も食べてるし水分もたくさんとってるのになあ。
どうにかせねば

オールブランと玄米がお勧めです。
どちらも数日続けることが大切なのですが、それはそれは立派なものが・・・。
ただし、玄米はよーーーく噛まないと逆にお腹が張ります。

おはようございますー。

２３日から整理が始まってしまいました。
自分は１週刊以上続くのでちょっとｳﾁｭ〜
（あの過食モードはこのせいだったのか？なにしろ不順なので）

で、今は54.4kgです。戻ってるけど、気にせずがんばるど〜。
体重はなかなか落ちないけど
ここではみんなの書込みを見て食事に気をつけることや
何と言ってもウォーキングが習慣になりつつあるので
かなり収穫？があったと思っていますので
今後も地道に続けたいです。

整理が終わったらちょっと楽しみでもあります。

細かく分けるのが面倒なのでやったこと全てを”運動”というくくりで
書き出してるのだと思う、参加者は。
それでいいじゃない。いくらなんでも半身浴を運動そのものと思ってる人はいないでしょう。
半身浴書くなという煽り屋のレスを拾ってみた。
このスレの１３あたりですかね。
半身浴した時に脂肪は燃えない、というのはわかる。
でも新陳代謝が活発になれば脂肪の燃えやすい体になるしダイエットにも有効だよ。
運動じゃないから書き込んで欲しくないということ？それとも脂肪が燃えないからってこと？
でも筋トレだって脂肪は燃えないぞ。筋肉がつくだけ。その結果基礎代謝があがる。

勘違いさんが多いみたいなので忠告しとく。

筋トレで脂肪は燃えない。
さらに、筋トレで筋肉がつくのは確かだけど
筋トレで筋肉は脂肪と置き換わるわけではない。
だから腹筋100回やっても200回やっても筋肉がつくだけで
摂取カロリーを変えない限り脂肪はそのままです。
脂肪のみ→脂肪＋筋肉、となるわけ。筋肉のあるデブができあがる。
食事や他の有酸素運動でだんだんと脂肪が落ちることとあわせて
はじめて引き締まった体になるよ。
筋肉は基礎代謝をあげる、というのは本当です。
でも実は筋肉の量によって増減する基礎代謝の量は
それ自体はそんなに大きくない（とはいえ何百キロカロリーかの幅はある）
あと、腹筋なんてのは本当に小さな筋肉なのね、体の中では。
だから仮面ライダーみたいな腹の人の腹筋でもそんなにエネルギーは消費しないの。
わかっていてやっているのならいいけれど、
「腹筋鍛えて基礎代謝あげて痩せよう！」というのは無理なのです。
腹筋だけでは基礎代謝はほとんど変わらないと思った方がいいです。
ここのスレの人は運動して痩せるという王道型が多くていいと思うんだけど
どうせならもっと知識をつけて効率よくやった方がお得だと思う。
筋肉も大きいもの小さいものいろいろあるし
運動もやり方によっては無駄が出ます。
筋トレ毎日するのは（部位を変えるなら別だけど）
あまり意味がないと思う、筋肉増強を目指すのであれば。

おはようございます。
体重/体脂肪　48.3/25.0　→　48.3/24.5
朝　一口ケーキ3個（自家製）　サラダ
昼　お弁当
夜　おでん（大根・豆腐・天ぷら・餅・こんにゃく・卵）　サラダ
縄跳び15分　ウォーキング30分　腹筋50×3　ストレッチ30分

半身浴についてなんだけど、私も前半は書いてました。
途中にもこういった事があったから書くの辞めてたけど、書いてもよいのでは？派です。
体重の増減は関係ないとしても、新陳代謝も上がるし、
なによりも【痩せるために意識してしている事】だと思うから。
自然に【お風呂に入る】という行為で半身浴ってあんまりしないよ。
ダイエットの一環として自分はこういう事を今日したって記入するのはＯＫだと思います。

あと今日を含めて４日かぁ。47Kg台頑張る。

半身浴は根性が無いと出来ないだぁ〜？
その根性で5キロ走れ！　入浴に根性使うとは初耳だ。
水分補給さえｷﾁﾝとしたら、身体を動かすわけじゃねえんだから楽なもんだろ。
苦しい事すれば瘠せると思ってんのか。

＞597
筋肉つき過ぎて太っているヤツって居るのか？　ﾋﾞﾙﾀﾞｰはデブとは違うだろ。

ここは身体健康板じゃないの。
そんでもって、ここは「体重を落とす」スレなの。
だから半身浴が健康上美容上良くても脂肪減らしにはならないし、ﾋﾞﾐｮｰにスレ違いなの
まあ発足当初は＜数字さえ減れば何でもｱﾘ＞だったけど。
それで記入OK派が多いようなので、それに従うけど「根性」なんて言い出すとはね。凄いね。

それで「駄目なヤツは何をやっても駄目」とか言う罵倒のみの発言は言わば荒らしで
「そんなんで瘠せられるか!　こうやるんだよｳﾞｫｹ!」という発破、忠言、罵倒の三拍子揃ったのが
煽り（少なくともこのスレでは）とかんげーとりました。

おはようございます。
今朝の体重５１�s、２２％
朝食：カフェオレ
昼食：お弁当（おにぎり１個、納豆オムレツ、蒟蒻、ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ、ﾄﾏﾄ）
夕食：南瓜煮、焼き厚揚げ、牛蒡、蒟蒻、味噌汁、ご飯半膳
ウォーキング25分×４回、腹筋120回、スクワット50回

>>603
まぁまぁ。
運動まったくしないで半身浴だけで満足してるやつは
一生痩せないと思うけど運動と併用するならいいんでない？

確かに運動するよりは半身浴って楽なんだよね・・・
根性いるって言ってもたかがしれてます、はっきり言って。
暑くても我慢してその時間やり過ごせばいいんだから。やったことあるけど。
運動はそれまでやってない人にとっては本当に続けづらい。根性いる。
ウォーキングとか雨が降ればさぼりたいなってすぐ思っちゃうし。
その場で足踏み、筋トレ、ストレッチ、ステッパー、ダンベル・・・
手軽にできることいろいろあるよ。
それこそ２ちゃんに書き込みながらやれることばかり。
ここに「今日は何にも運動できなかったー、痩せなぁ〜い」って書き込むくらいなら
その瞬間にその場ウォーキング15分くらいできるじゃん？と思う。
やる気の問題だね。

>589
どうも。

カロリーは、以前から、分かってる奴だけメモ代わりにここに書いてる
市販の野菜ジュースとかヨーグルトなどあらかじめ表記されてる時。
他のご飯とかのカロリーは、excelに入れて後ほど計算している
ちなみに、昨日のスパは、麺とパスタが一袋ずつセットになってる奴だったから
一食分のカロリーが書いてある
外食で食べるともっと容赦ないカロリーになるはず。

勉強不足だけど、色々な食品のカロリーが分かると結構楽しい

>609　nonaさん

計算したカロリーもここに書いて教えていただけると嬉しいんですが、
参考になるので。

参加します。よろしく！
ここ勉強になるし、ガチンコみたいな厳しさもあってよい！

>610

次までに、コテハン作ってきてください。

11/26

51.0kg　→　50.8kg
＜昨日の食事＞
朝：リンゴパイ、クルミパン１／２、カフェオレ豆乳
昼：自作のお弁当（おにぎり一個、手羽先ギョウザ、金時豆の煮物、ブロッコリー、プチトマト、レンコンのきんぴら）
夜8時頃：ダイエットクッキー、ホット豆乳200ml
間食6時頃：会社で打ち上げ（発泡酒350ml一本、おせんべ）

運動：ウォーキング30分、ステッパー15分、ストレッチ＆整理体操15分

連休で不摂生だったのと生理が始まったのもあり、いきなり体重が増えました。
マイペースで頑張る。

＞554さん
正解です（汗）

昨日の食生活
朝　抜き
昼　野菜スープ
夜　おちゃづけ　サラダ

飲み物　コーヒー

今日の体重はストンと落ちて　43・4キロでした。
あと４かですね。

昨日
起床7時30分 　
朝：　ダイエットジュース(100kcal)
　　　トースト 1枚
　　　ソーセージ 3本
　　　レタスサラダ
昼：　スープ(トマト・キャベツ・大豆・たまねぎ・しいたけ・コンソメ)
　　　トースト 1枚
　　　ささ身とキャベツのニンニク醤油炒め(ささ身・キャベツ・ニンニク醤油・胡麻・小ネギ)
夜：　ダイエットジュース(100kcal)
　　　昼の残りのスープに大豆を追加
　　　サラダ(レタス・湯通ししたささ身・ちーちく・胡麻ドレッシング→ポン酢+七味+胡麻)
　　　こぶまき 1こ
間食：なし
栄養補助：レ・C・E・Ca
水分：水　 キダチアロエウーロン茶

*今日の運動
ストレッチ
寝る前の腹筋(60回)＆腕立て(20回)→○

寝坊した…。13時間も寝てた。起きたら寝過ぎでのぼせて鼻血が出た。
昨日は生理痛でだるかったのでウォーキングはお休み。
今日は平気なのでウォーキングをしっかりやろう。
昨日95.8→今日計ってない
>会長
そうですね、大分先の話ですが見てみたいような気がします。
こっそりと(w。

既出だけどさ、ストレッチって書くほどの事なのかな？？？

64.2kg　　34％
朝　ＭＤ
昼　ご飯110g、シャケ、ひじき、ワカメスープ、
夜　（会社の飲み会）カンパリソーダ１杯、大根サラダ、鴨のロースト、生春巻き、
　　　カキ、ホタテ、アサリのパスタ、などをつまむ。
会社でも一応ダイエット宣言をしているので、あまり食べていなくても特に何も
言われなかった。
ただ、ダイエットを始めてから、たった一杯でも
お酒が回りやすくなったかな。
昔のように飲めなくなりましたね（飲みまくって、食いまくってたから
太ったんだけど。）
よっぱらって速攻寝てしまったので、運動はなし。
やはり体重も増えてました。

>>615
ﾎﾝﾄにがいしゅつじゃん（ｗ
それじゃ「書くほどのこと」って何？
書いてはいけないのだろうか？

って優香、書く書かないは参加者が決めればいいと思う。
実際体張って頑張っているんだから、よほど意味不明のことでない限り
本人が思うように書く権利はあると思う。
ROMと煽りは所詮傍観者。煽るのはいいと思うけどそこまで注文つけるのは
おこがましいと思う。

煽ラーって、ダイエット成功者が
ほとんどなの？ただの野次馬？
このスレ、別に太ってない普通と美容体重の中間ぐらいの
参加者もいるけど、ひょっとしてその人達よりよっぽどデブも
煽ってたりして。

ストレッチって書く意味あるか？

>>619
それじゃ書いてる人に名指しで聞いてみたら？
意味あると思ってるから書いてるんだろうね〜

>>619
たいした運動してないから
書くことなくて書いてるのかもよ

615と619は過去ログ読んでんのか？
つまんねぇ煽りだなぁオイ

>>622

615 名前：スリムななし(仮)さん 投稿日：01/11/27 15:59
既出だけどさ、ストレッチって書くほどの事なのかな？？？

ストレッチが話題になってるけど、
あれは「書くべきヒト」と「どっちでもいい人」に分かれてくると思うよ
何も運動やっていないヒトなら、ストレッチから週刊にしていくとか
色々方法はあるから、書いた方が良いのかもしれないけど。
なんか、色々大したことのない運動もどきを書いた後で
「すとれっち」とか付け加えてあると、
「私って、今日こんなにがんばったのぉ(ﾌﾞﾋ」って自己顕示されてる
みたいで、「それは、運動じゃない」ってつい煽りたくもなるけど

知り合いに、間食を完全に絶ちきって、日々の動作をきびきびとする
ことだけを心がけて3ヶ月で8k痩せた人がいる。
そんなことも例としてあるので、
ストレッチも出来ない（運動しない）奴よりは良いけど、
それを露骨に「ストレッチしたから、今日の運動○」と書いてあるのが
あるから煽りたくなる

>>622
煽りはしょうがないよ。ｽﾄﾚｯﾁってあくまでもｽﾄﾚｯﾁでしかないから。

運動っていうトコに
「ストレッチ」って書いてるのは
理解できません

ずっと前の話題だけど、私はそれにも増して
未だに毎日のように間食の記述がある人の
方が,理解不能ですが。
我慢してストレスためるよりも云々、て意見もあるけども、
大体もう皆いい大人でしょ？
いい大人がおやつ無しで我慢できないものですかねぇ？？

>>626
あなたが理解できなくても
書いてるほうはなんらかの意義を感じてるみたいだからね・・・
こればっかりはなんとも、だね（藁
名指しで聞いてみなよ、そこまで言うのならさ。
納得できる答が聞けるかも知れないよ（藁

間食はなるだけ我慢しているつもりのスレ参加者です。
うちの職場はお茶室というのがありましてそこで、お茶やコーヒーを頂くのです。
んで「お茶にしましょ」っていうおばさま達が家で持ってきたお菓子を振る舞われるのです。
「あ、ダイエット中なんで結構です」なんていうと、「それは嫌みかしら？」とか言われます。
「あなたなんか痩せてないわよ〜、私のこのお腹を見なさいよー」とも言われます。
「もちろんあんたたちみたいな腹になりたくないからダイエットしてるんだよ！」とも言えません。

辛いです。愚痴なので、sage

50.6kg(±0)　31.5%(±0)
朝：カフェオレ、パン1枚
昼：肉まん、杏仁豆腐、さばの香味焼、味噌汁
夜：カフェオレ、パン1枚半、納豆2パック
運動：ウォーキング20分×2、ストレッチ

調理実習の杏仁豆腐まずかった…。
ストレッチはなんとなく書いてますけど（まぁ、どっちでもいい）、一応
体がやわらかい人のほうが一日の消費カロリー多いらしい。

半身浴は運動じゃねーだろ
ストレッチごときをいちいち書くな

…と煽る（というかツッコミ？）のはＯＫだと思う。
でも禁止するってのはちょっと違うんじゃないの？
参加者は半身浴でもトレッチでも手首回しでも、書きたいのなら書けばいい。
それを煽るのも自由。

今朝は63.8kg
今日、数日前(64.6kg)にした献血の検査結果がきました。
ちょうど一月前(67.4kg)の社内検診時より、また肝臓関係とコレステロール関係の数値が
低くなっていました。
前回の献血時（1年半前）の、輸血に不適の数値に比べて
今回は全部正常値で、すごく良くなっててうれしい。

>>629さん
分かります…
私の職場にも自分に口答えしてこない大人しい後輩にあれこれ世話を
焼きたがるおばさんが居り、お菓子を勧めてきます。ダイエットしている
宣言したら、いままで以上に食べ物を持ってくるように。。
折角予定していた夕食などをそれのせいで変更したり、調整したり。
はっきり迷惑です！って言いたいけど、後が怖くて。
お互い負けずにがんばりましょう！

>631
禿同！
それで(･∀･)ｲｲ!

>>629,633
以前、ダイエットの邪魔スレにも書いたんですが、
「血糖値が高くなってしまったので糖分を控えてます」とか
「中性脂肪が…（以下同文）」「コレステロールが…（以下同文）」
という理由なんかどうでしょう？
言い訳を考えるのも大変でしょうけど、負けないで！

>>631
なんか男前だぞ。惚れた（w

私は文字通り>>635の言い訳を言ってましすね。
実際そのとおりだったので。
たしかに、うちの社もほとんど毎日お菓子出ます。
お饅頭、ケーキ、プリン、おせんべい、チョコレート、クッキー、飴。

ケーキやプリンとかの生菓子は、滅多に出ない(お客様の差し入れ)のでその時はありがたく食べます。
乾き物はもらって食べたふりして、こっそり子供に持ち帰ります。
飴は、たまにオヤツとして食べます。

「一緒に太ろうよ〜」とか「一人で痩せたらずるい」とか
「もうそれぐらい痩せたらいいよ」（元は75kgだった）とか言われますけど、
お菓子類は、マイペースで制限してます。

こんばんは

朝５０．４キロ
ウォーキング３０分、

あと３日ですねー
がんばりましょう

女の菓子攻撃と男の酒攻撃。生活習慣病大国、日本を作り出している悪弊だよな。
しかも他人を巻き込む犯罪的な行為。人間関係を食物の共有で築くという余りにも
貧困なる精神。

50.8kg→50.2kg、25%→23%

朝：玄米白米ご飯100g、みそ汁（白菜、人参）、鳥ささみ2本
昼：梨
夜：玄米白米ご飯100g、卵スープ二杯、きんぴらごぼう、豆腐半丁、

ウォーキング80分、腹筋60回

最近微妙に食べる量が増えてる・・・。ヤバイ。
あと3日がんばります。

増減-2(59k)

朝：ご飯70g　みそ汁（大根・わかめ）
昼：カレー
間食：トマトジュース200ml
夜：ご飯70g　みそ汁（里芋）　豚生姜焼　小松菜お浸し

ウォーキング20分　ステッパー15分×2　ダンベル体操　腹筋背筋30

今朝の体重62.0kg。
夕方、おやつを食べてしまいました。おいしかったです。
ダイエットを意識するようになってからは甘味への興味は薄れたのですが、
今日は何故か食べたくなりました。
がしがし運動して消費しなければ。

>(´□｀)たん

いつ予定の体重になるのお？はやく〜ん♪

http://uk.geocities.com/httpuk

*27日*
【体重】夜51�`（昨晩51）
【朝】御飯（110ｇくらい）納豆2パック、味噌汁1杯（白菜、ワカメ、大根）目玉焼き（卵1個）
【昼】石焼き風ビビンバ（御飯160ｇ、具45ｇ）ヨーグルト1個
【夜】海鮮鍋お椀2杯（鱈、蟹、蛤、豆腐、白菜、ネギ、いとこん、椎茸）
【間食】烏龍茶、緑茶
【運動】ウォーキング120分。腹筋50×2。背筋50回。腹筋（捩じる）30×2
予定通りたくさん歩けた。でも2時間歩いているとダラダラ歩いてしまっている時が・・・。
11月も残りあとわずかですね。残り3日、気を引き締めて頑張りたいです。

スレ違いかもしれませんが、誰か教えて下さい。
最近やたらとノドが乾いて水分を結構とってるんですが、
すぐに下っ腹が出てくるんですよね。
そんなわけで、少しでも摂取した水分を外に出そうと
半身浴にはげんでる今日この頃なんですけど、
脂肪燃焼するんだったらその分ウォーキングでもしたほうが
もちろんイイわけですよね。
でも常に腹が出てるってのはやっぱしイヤなんですよね〜。
どうしたらいいでしょう？　誰か同じような人いませんか？

>645
激しくスレ違い
水分が排出されないとかなら、リンパ節に向けてのマッサージが効くらしいが。

で、結局、あなたの下腹は、水で太ってるの？脂肪で太ってるの？

ステッパーにはまった（笑）

体重 ４５.８
朝●納豆御飯半膳　なすの味噌汁　緑茶
昼●豚肉３切れ　卵焼き　大学芋２個　ミニトマト２個　御飯１膳＋ごま振り掛け　みかん１個　烏龍茶
夜●野菜鍋（白菜　春菊　えのき　大根）　五穀御飯１膳　ぶり２切れ
その他★水摂取２リットル弱　ステッパー２３分（やるまえにVAAMゼリー/３５カロリー）　下半身エクササイズ　顔痩せ体操　ねじり腹筋２５×２　背筋５０回

>５９８さん
ありがとうございます（＾o＾）早速明日にでもオールブラン買ってみます。
食生活もだけど、朝いつも寝坊でゆっくりトイレに入ってられないのも便秘の原因だとおもわれる；早起きしなくては。

>>645

ダイエット中は水分とった方が良いとか聞いたこと有るよ。
理由は忘れたけど。お茶とか水を一日２リットル位飲んでる。

オレは有酸素運動もするし、半身浴もしてる。
どちらかだけと言われたら、絶対有酸素運動。
長い目で見た方が良いと思うよ。

11/26
朝　納豆１パック、ご飯1/2杯、蟹のおみそ汁１杯
昼　オムライス（ご飯150g位）、コーヒー（ブラック）１杯
夜　とろろそば、お茶１杯
運動　ウォーキング4km、腹筋腕立て各30回
11/27
朝　ご飯1/2、蟹のおみそ汁１杯、ウーロン茶コップ１
昼　おにぎり１個、345mlペット１本
間食　ふかし芋50g位
夜　サンマの開き、大根のおみそ汁、ウーロン茶
運動　ウォーキング4km、腹筋腕立て各30回
51.2→50.8
ふかし芋のおかげか、お通じすっきり。
ノルマ達成には厳しそうですが、ラスト三日間もいままで通りの
ペースでがんばります。

体重：45.0→45.0
体脂肪率：18.6→18.6

朝：くるみパン1個、麦芽豆乳1パック、ソーセージ2本、ポタージュ、バナナ1本
昼：巨大おにぎり（しゃけ、のり、ごま）1個、卵焼き、グレープフルーツジュース
夜：ごはん茶碗1杯、ふりかけ、おでん、ほうれん草おひたし、ねぎ入り卵焼き

運動など：犬の散歩1時間、脚マッサージ、ストレッチ、プール1時間

最近本当に胃が小さくなった。
もともと私のダイエット方法は、間食（ケーキ）をやめる、くらいのもので
ハードルが高くなかったせいかストレスも少なくここまでやってこれた気がする。
今はダイエットしてるという感覚も特にないような。
あと3日間かぁ。早いなぁ。

27日
起床時
52.4/22.8%
●朝食
ライ麦パン一切れ、カボチャのホットサラダ、トマト小半分、茹で卵一個、紅茶一杯
●昼食〜弁当
御飯100グラム、
ササミのシソ挟み焼き、人参のじゃこ煮、えのきと
ワカメの酒蒸し
●夕食
温奴、トマト半分
○運動
室内その場歩き
15分×2、
スクワット20回×3セット、カーフレイズ15回×2セット、上体捻り左右30回ずつ
ダンベル体操30分
入浴後計測
52.4/21.2%

おはようございます。
体重/体脂肪　48.3/24.5　→　48.6/24.5
朝　パン1/2　サラダ　ヨーグルト
昼　お弁当
夜　おでん（ちくわ・コンニャク・大根・すじ肉・餅・ゴボウ天）みかん１個
縄跳び15分　ウォーキング30分　ステッパー30分　腹筋50×3　ストレッチ

あと３日ですね。私も便秘。。。。はぅ。辛い。
体重も変化しないっていうか増えてるよ！(T-T)
他レスも参考にしてるけど、スッキリしたいよぉ！
私もオールブラン買いにいこうかな

体重：４６､８→４７､２
体脂肪：２４､５→２５

朝：シナモンロール２個
昼：ヨーグルト､ブロッコリー
夜：豚汁２杯

運動：ウォーキング１時間､エクササイズ２０分､縄跳び１００回

反省だらけの１日でした。今朝からは気を引き締めていこうと思います。

50.8kg　→　51.0kg
朝：クルミパン１／２、ロースハム2枚、インゲンのソテー、ココア豆乳
昼：ほうれん草のサラダ、ダブルバーガー、コーンポタージュ
夜：ボクサーパワービスケット、ホット豆乳
間食：低カロキャンディ一個、コーヒー二杯

運動：ステッパー30分

ゴール直前で生理になって体重が増えるとはなぁ〜。
腹が痛いよ。

おはようございます。
５１�s、２３％、変化なし。
朝食：カフェオレ
昼食：煮魚、野菜の炊き合わせ、味噌汁、ご飯
夕食：麻婆豆腐、蒟蒻と根菜煮、茸汁、ご飯
ウォーキング25分×３回、腹筋120回、スクワット30回

>654
生理生理言うな。
結局つめが甘かったんだろ？
いやだね

起床12時 　
朝：　食べてない
昼：　鶏とピーマンの網焼き
　　　枝豆
　　　サラダ(レタス・キャベツ・ほうれん草・レモン)
夜：　ダイエットジュース(100kcal)
　　　味噌汁(里芋・オクラ・大豆・しらす)
　　　ひじきの煮物(ひじき・しいたけ)
　　　きんぴら(ニンジン・ごぼう・唐辛子)
　　　和え物(タコ・きゅうり・ワカメ・ごま・酢)
間食： vaam (46kcal) 　アメ2コ(20kcal)
栄養補助：レ・C・E・Ca
水分：水　 キダチアロエウーロン茶

*今日の運動
ウォーキング　　　　　　　
歩数：10157歩　　　　
時間：1時間30分　　　　　　
距離：6.09km　　
消費cal：481kcal
腹筋(60回)＆腕立て(20回)
ウォーキング前後のストレッチ→○

今日はちゃんと起きれた。昨日はなんだったんだ？
そろそろ慣れてきたのでまた前のようにウォーキング後書き込みします。
昨日計ってない→今日95.6

>>642
会長ﾄﾘｯﾌﾟ変えたの？本物ですよね…？
>予定
一年半後くらいが目標です。前にもオフしたいって方がいらっしゃいましたが
すっごい田舎に住んでるので無理っぽいです。ｺﾞﾒﾝﾅｻｲ。

>646
>で、結局、あなたの下腹は、水で太ってるの？脂肪で太ってるの？
なにで太ってるのかはわかりませんが、
体脂肪率はタニタの体重計タイプのものによると一桁です。
とにかく何か口にするとすぐに下腹が出るので
大好きな野菜も最近は控えめにしてしまってるところなんですよね。
水も野菜もダイエットにはむしろ必要だとは思うんですが、下腹が．．．

>658
食べると下腹が出ると言うことは腹筋がゆるいんじゃない？

>>658
「お腹をぺたんこにしたい」スレを読んでおいで。
http://life.2ch.net/test/read.cgi/diet/1004924700/
ここに良いアドバイザーがいるからと言ってそれに甘えてスレ違いな発言は
控えて下さい。参加者ならともかく。

>658
ガリガリさんですか？
そうじゃないなら体脂肪一桁はおかしいと思われ。
家庭用の体脂肪計は正確じゃないとは言えあまりにも・・・ですな。
着衣状態で計るとまったく参考になりませんぞ。
あと太腿をくっつけてたり、両手が腿に触った状態だとダメです。
体脂肪一桁は筋肉のある男性ならアスリート並、筋肉のない男性ならガリッガリ。
女性なら筋肉あるなしにかかわらずダイエットは即刻中止して医者に行くべき状態。
下腹が出るなどということは考えづらい。栄養失調で出てるならわかるが。

>656

655や他の「整理メンバー」を弁護するわけではないが、一般的な女性の場合
整理前から整理3日目に掛けて、体重が500g〜2ｋ増える。
ダイエット中だろうが、運動していようが関係なしに。
ホルモンバランスやその他色々な要因があるので、きつく責めるのは可哀想かも

整理といっているのは、654だった。
逝きます

まあ男にはわからんさ。
整理。

整理かー。確かに体重増える人多いよね。つーか、むくむ。
あんまり責めちゃ可哀想だね。でもよほど不順じゃない限りわかっていたことだからね。
予想外の災難に見舞われたわけでなし、656の言うことも一理あるね。
あと、654さんの体格だといくらむくんでもいいとこ1キロだと思うので
利尿作用のあるものを意識して摂るとかすれば最終日までにカバーできると思う。

654さんも200グラムなんて、増えたとか減ったとかいうレベルじゃないんだから
いちいち気にしないこと！コップ１杯の水飲めば変わる重さじゃないか・・・
整理のせいかどうかもわからないよ。毎日の誤差の範囲内かもよ。
お腹痛いのならあまり無理して運動しないでね。

50.0kg(-0.6) 30.5%(-1)
朝：焼いもフランス、コーヒー
昼：カレーうどん2/3玉、さつま芋チップス
夜：コーヒー、沖はまちあんかけ、納豆
運動：ウォーキング50分、ダンベル20分ちょい、ストレッチ

みなさんいろいろどうも。
とりあえずスレ違いということなんで、
失礼しますです。

11/28　開始から3.5kg減（今月目標3〜4.5kg減）
・ウォーキング等の運動習慣をつける。
・常識的な内容と量の食事を規則正しくとる。スナック、ジュースは控える。

■朝（7:30）
　　ごはん 150g <220k>
　　目玉焼き <105k>　冷や奴 1/2丁
　　納豆 1パック <100k>　おかか梅ぼし
■間食（9:30）
　　ジンジャーミルク 150cc <69k>
□運動（約70分）
　　ウォーキング 25分＋25分（ストレッチ）
　　股上げ 50回　踵上げ 50回　一分間100回ジャンプ　ダンベル（上半身）
■昼（13:00）
　　山かけそば 1人前 <370k>
　　天ぷら（レンコン 3切・ししとう 3本・紅しょうが）
■間食（14:30）
　　生姜紅茶（牛乳150cc <69k>）
□運動（約30分）
　　ウォーキング 20分（ストレッチ）　一分間100回ジャンプ
■夜（18:30）
　　ごはん120g <176k>
　　カブとにんじんの煮物（かぶ葉）
　　豆腐ステーキ 1/2丁（ネギ味噌）
□運動（約50分）
　　室内でその場ウォーキング30分（ストレッチ）
　　股上げ100回　踵上げ100回　一分間100回ジャンプ　ダンベル（上半身）
■間食（22:00）
　　ホットミルク 150cc <69k>

停滞しまくっているけど、運動は続けてるんだしあまり気にしないことにした。
ウォーキングスレとあるある大辞典のサイトを見て勉強、
仕入れた小技を早速使ってみる。

＠ノハ＠
（　‘д‘)＜書き込みたいへんだったでしょ。

日曜（５２）→今日（５１）
朝：チョコワ
昼：めだま焼き（黄身だけ）じゃがいもの何か　大学いも
夜；ヨーグルト・ぷりん

かなり体に悪い食生活だな自分・・・鬱

起床8時 　
朝：　白米 茶碗1 222kcal
　　　納豆(小ネギ・梅干し) 1つ
　　　肉野菜炒め(キャベツ・ピーマン・牛肉・生姜・タマネギ・醤油)
　　　味噌汁(大豆・里芋・オクラ・小ネギ・しらす)
昼：　ダイエットジュース 500ml 100kcal
　　　サラダ(レタス・ちーちく)
　　　和え物(タコ・きゅうり・ワカメ・ごま・酢)
　　　ひじきの煮物
　　　きんぴら(ごぼう・ニンジン・唐辛子)
夜：　ダイエットジュース 500ml 100kcal
　　　塩鮭 1尾
　　　ひじきの煮物(ひじき・しいたけ)
　　　サラダ(レタス・ノンオイルシーチキン)
　　　煮物(大根・こんにゃく)
間食： vaam (46kcal) 　アメ2コ(20kcal)
栄養補助：レ・C・E・Ca
水分：水　 キダチアロエウーロン茶

*今日の運動
ウォーキング　　　　　　　
歩数：8395歩　　　　
時間：1時間10分　　　　　　
距離：5.03km　　
消費cal：398kcal
腹筋(60回)＆腕立て(20回)

本が届いた。取りあえずタンパク質が多くて低カロリーな食材をさがしたけど難しい。

朝　オープンサンド（フランスパン10cm位、レタス、ベーコン、玉葱）コーヒー１杯
昼　おにぎり１個、345mlペット１本
夜　メンチカツコロッケ１個、なめこと豆腐のおみそ汁２杯、ウーロン茶コップ２
運動　ウォーキング4km、腹筋腕立て各30回
50.8→50.8

今朝５０．２キロ

朝　コーヒー
昼　りんご１個、アロエヨーグルト
夜　みそしる（まいたけ、しめじ、白菜、大根、さつまいも、ねぎ）、ご飯、ブロッコリーと卵いため(ポン酢)

ウォーキング１時間

あと二日ー

運動後53.2　目標まであと0.2キロ
過食で取り過ぎたカロリーを猛烈な運動で消費してます。
ちなみに今日の運動
エアロ2本（計105分）、ボクシング30、
エアロバイク120分、水泳60分

体重４５.４
朝●五穀御飯＋納豆　緑茶
昼●豚肉とたまねぎとにんじんの炒めもの　卵焼き　ミニトマト２個　大学芋１個　五穀御飯１膳　烏龍茶
夜●野菜たっぷりシチュー（白菜　ブロッコリー　にんじん　鶏肉）五穀御飯１膳＋たくあん　サラダ（レタス　ブロッコリー）＋青じそドレッシング
その他★水摂取１〜１.５リットル　下半身エクササイズ　顔痩せ体操

今日は帰宅が遅かったためステッパー休憩日。お風呂で勉強してたらいつの間にやら寝てて早く寝ようと思ってたのにこんな時間になってしまった；うわー
即効寝ます。睡眠不足だと体が睡眠不足のストレスを解消しようとして食欲に走るらしいので御注意。

体重：45.0→44.8
体脂肪率：18.6→18.7

朝：くるみパン1個、みそ汁（大根、人参）、ハムエッグ（卵1個、ハム2枚）、バナナ1本
昼：バターナン1枚、チキンとじゃがいものカレー、タンドリーチキン1個、ラム肉焼いたもの1個
　　サフランライス、サラダ、ヨーグルト、マサラチャイ1杯
間食：ミルクティー
夜：ごはん、昆布佃煮、おでん、ほうれん草おひたし、海老コロッケ

運動など：犬の散歩1時間、脚マッサージ、ストレッチ、筋トレ

今日は久しぶりに贔屓のインドレストランでごはんを食べた。
スパイスでお腹がﾋﾞｸｰﾘしたのか帰宅後にめちゃめちゃスムーズなお通じが（ｗ
ああ、すっきり〜

*28日*
【体重】夜50.5�`（昨晩51）目標まであと少しだ
【朝】昨日の鍋の雑炊、納豆1パック
【昼】弁当（御飯110ｇ、ふりかけ、煮物、卵焼き2切れ、焼き鳥3個、柿1/4個）
【夜】ヌタのシラス和え、鮭のムニエル1/2個、洋風おでん1皿（大根、ソーセージ、鶏肉）納豆1パック
【間食】烏龍茶、飴1個
【運動】長縄5分間。ウォーキング70分。腹筋50×2。背筋50回。腹筋（捩じる）30×2
今日は肉類が少し多かった。納豆と魚を食べてるから避けないとですね。
体重が減ってくれて嬉しい。残り2日だー。

久しぶりにここにこれました。
パソコンがウィルスにやられてしまって・・・。
ちなみに体重の変化はほぼ無いです。
わけあって実家に帰ったりバイト初めて歓迎会などで飲まされたり
食に関しては危険な毎日でした。
とりあえずバイト＆運動で間食とかはなくなって良い感じです！
今日は、
朝：おにぎり一個
お昼：かぼちゃのスープ・パン一個
夜：サラダ・ごはん一杯・ほっけ一匹
とりあえずあと２日頑張りまーす☆おやすみなさい。