栄養、体、筋肉、鍛え方相談に乗ります。41
前スレ
栄養、体、筋肉、鍛え方相談に乗ります。40
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/body/1129850753/l50
(注）質問する前に過去レスや関連リンクをチェックしてください！
初心者のための
よくある質問をまとめたサイト
http://csx.jp/～training/
高頻度FAQ
筋肉痛がしないんだけど？→ちゃんとトレしても筋肉痛するとは限らない。
トレーニングは毎日しちゃだめ？→一般に、同一部位は２～３日に一回。やり過ぎは逆効果。強度、コンディション等で変動有り。
１セット何回？何セット？インターバルは？→目安として、１０回しか出来ない負荷で１０回。３０～９０秒のインターバルを挟んで３セット。目的によって違いはある。
プロティンはいつ飲む？→トレ直後と睡眠前。それ以外にもこまめに摂取できればベター。
手首太くしたい。肩幅広げたい。→基本的に骨格は変わらない。肩幅は三角筋や広背筋で広く見せられる。
腹脂肪に効くトレは？→特定の部位の脂肪に効くトレは無い。有酸素で全体的に落とすしか無い。
×××を鍛えたいのだけどどんなトレーニングをすれば良いの？→http://f-kawaraban.cside.com/index/index11.htm
以下>>2以降
栄養、体、筋肉、鍛え方相談に乗ります。40
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/body/1129850753/l50
(注）質問する前に過去レスや関連リンクをチェックしてください！
初心者のための
よくある質問をまとめたサイト
http://csx.jp/～training/
高頻度FAQ
筋肉痛がしないんだけど？→ちゃんとトレしても筋肉痛するとは限らない。
トレーニングは毎日しちゃだめ？→一般に、同一部位は２～３日に一回。やり過ぎは逆効果。強度、コンディション等で変動有り。
１セット何回？何セット？インターバルは？→目安として、１０回しか出来ない負荷で１０回。３０～９０秒のインターバルを挟んで３セット。目的によって違いはある。
プロティンはいつ飲む？→トレ直後と睡眠前。それ以外にもこまめに摂取できればベター。
手首太くしたい。肩幅広げたい。→基本的に骨格は変わらない。肩幅は三角筋や広背筋で広く見せられる。
腹脂肪に効くトレは？→特定の部位の脂肪に効くトレは無い。有酸素で全体的に落とすしか無い。
×××を鍛えたいのだけどどんなトレーニングをすれば良いの？→http://f-kawaraban.cside.com/index/index11.htm
以下>>2以降
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【 トレーニング関連 】
DRP筋力トレーニングシミュレーション（個人状況、目的に応じたメニューを見繕ってくれます）
ttp://hinter.drp.ne.jp/simulation/kt/
系統解剖学講義ノート
ttp://www.lib.kobe-u.ac.jp/products/anatomy/KNHN2.html
お役立ち計算ツール（ＢＭＩとか推定ＲＭとか計算してくれます）
ttp://f-kawaraban.cside.com/calculator/calculator.htm
フィジカルトレーニング情報（ベンチプレスとスクワットの姿勢などの講座あり）
ttp://homepage2.nifty.com/physical-education/index.html
ICO フィットネスクラブ オンライン（ダイエットやストレッチ関連のコンテンツも有ります）
ttp://www.icofit.net/index.php
●トレーニング動画有り●
Champion Exercise Videos（オサーンによる筋トレ実演 メディアプレーヤーダウソしてね）
ttp://www.ironcurtainlabs.net/champs/champ_vids.html
Fitness Kawaraban（強化部位別トレーニング種目）
ttp://f-kawaraban.cside.com/index/index11.htm
How To Training（学習院大学スポーツ・健康科学センター。３大トレの解説動画が詳細）
ttp://www-cc.gakushuin.ac.jp/~19820962/Web/title.html
DRP筋力トレーニングシミュレーション（個人状況、目的に応じたメニューを見繕ってくれます）
ttp://hinter.drp.ne.jp/simulation/kt/
系統解剖学講義ノート
ttp://www.lib.kobe-u.ac.jp/products/anatomy/KNHN2.html
お役立ち計算ツール（ＢＭＩとか推定ＲＭとか計算してくれます）
ttp://f-kawaraban.cside.com/calculator/calculator.htm
フィジカルトレーニング情報（ベンチプレスとスクワットの姿勢などの講座あり）
ttp://homepage2.nifty.com/physical-education/index.html
ICO フィットネスクラブ オンライン（ダイエットやストレッチ関連のコンテンツも有ります）
ttp://www.icofit.net/index.php
●トレーニング動画有り●
Champion Exercise Videos（オサーンによる筋トレ実演 メディアプレーヤーダウソしてね）
ttp://www.ironcurtainlabs.net/champs/champ_vids.html
Fitness Kawaraban（強化部位別トレーニング種目）
ttp://f-kawaraban.cside.com/index/index11.htm
How To Training（学習院大学スポーツ・健康科学センター。３大トレの解説動画が詳細）
ttp://www-cc.gakushuin.ac.jp/~19820962/Web/title.html
【 ダイエット関連 】
●全般●
［ダイエット］All About Japan ttp://allabout.co.jp/fashion/diet/?FM=hi
0からはじめるダイエット ttp://kota.to/0kara/
オンラインダイエットセミナー ttp://www5b.biglobe.ne.jp/~on-line/diet/a/seminar.html
医者が教える！１分ダイエット ttp://www.web-doctors.jp/index2.html
TANITA_ベストウェイトライフ ttp://www.tanita.co.jp/bwl/bestweight.html
Lighten Club ttp://www24.big.or.jp/~mack/index.htm
●食事、栄養●
食生活と栄養大事典 ttp://www.bob-an.com/foodlife/encyclopedia/index.htm
すぐわかる栄養成分ナビゲーター ttp://www.glico.co.jp/cgi-bin/glico/navi/gonavi.cgi
五訂版 食品80キロカロリーガイドブック
ttp://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4789505073/qid=1033433418/sr=1-1/ref=sr_1_2_1/250-4956821-3370660
食品のカロリー辞典
ttp://www.oracion.co.jp/~calorin/jiten/food/index.html
●外食●
【healthクリック】外食ローカロリー＆ハイカロリーランキング
ttp://www2.health.ne.jp/library/3000/w3000112.html
外食カロリーアドバイス
ttp://kurashi.hi-ho.ne.jp/diet/clinic/r2.html
●外食（書籍の紹介）●
新 外食・テイクアウトのカロリーガイドブック―外食の「メニュー選択術」編/外食・テイクアウト編/コンビニ・市販食品編
ttp://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4789506177/qid=1033000162/sr=1-2/ref=sr_1_0_2/250-4956821-3370660
目で見る食品カロリー辞典 (市販食品&外食編2002年最新版)
ttp://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4056026513/qid=1033000162/sr=1-4/ref=sr_1_0_4/250-4956821-3370660
●全般●
［ダイエット］All About Japan ttp://allabout.co.jp/fashion/diet/?FM=hi
0からはじめるダイエット ttp://kota.to/0kara/
オンラインダイエットセミナー ttp://www5b.biglobe.ne.jp/~on-line/diet/a/seminar.html
医者が教える！１分ダイエット ttp://www.web-doctors.jp/index2.html
TANITA_ベストウェイトライフ ttp://www.tanita.co.jp/bwl/bestweight.html
Lighten Club ttp://www24.big.or.jp/~mack/index.htm
●食事、栄養●
食生活と栄養大事典 ttp://www.bob-an.com/foodlife/encyclopedia/index.htm
すぐわかる栄養成分ナビゲーター ttp://www.glico.co.jp/cgi-bin/glico/navi/gonavi.cgi
五訂版 食品80キロカロリーガイドブック
ttp://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4789505073/qid=1033433418/sr=1-1/ref=sr_1_2_1/250-4956821-3370660
食品のカロリー辞典
ttp://www.oracion.co.jp/~calorin/jiten/food/index.html
●外食●
【healthクリック】外食ローカロリー＆ハイカロリーランキング
ttp://www2.health.ne.jp/library/3000/w3000112.html
外食カロリーアドバイス
ttp://kurashi.hi-ho.ne.jp/diet/clinic/r2.html
●外食（書籍の紹介）●
新 外食・テイクアウトのカロリーガイドブック―外食の「メニュー選択術」編/外食・テイクアウト編/コンビニ・市販食品編
ttp://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4789506177/qid=1033000162/sr=1-2/ref=sr_1_0_2/250-4956821-3370660
目で見る食品カロリー辞典 (市販食品&外食編2002年最新版)
ttp://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4056026513/qid=1033000162/sr=1-4/ref=sr_1_0_4/250-4956821-3370660
●基礎代謝・消費カロリー等の計算●
WEB-Tarzan （BMI、運動強度、運動消費量、適正心拍数がわかります)
ttp://tarzan.magazine.co.jp/regulars/calc/
基礎代謝量計算機
ttp://www5b.biglobe.ne.jp/~yuustar/sbw_bmcl.html
JUSTICE(１日のエネルギー所要量チェック)
ttp://justice.i-mediatv.co.jp/tosaka/02_hutoru/01.html
燃やそぅ脂肪（消費カロリー計算）
ttp://www.hi-ho.ne.jp/crucis/imode/icalory.html
0からはじめるダイエット（栄養所要量・運動所要量・運動時のエネルギー消費量）
ttp://kota.to/0kara/atehame3.html
※
・性別、年齢、体格などによって異なり、食事や運動などの日常生活の状態によっても違うのであくまでも目安。
・減量する人は「基礎代謝量以上、エネルギー所要量以下」の範囲でバランスのよい食事を。
WEB-Tarzan （BMI、運動強度、運動消費量、適正心拍数がわかります)
ttp://tarzan.magazine.co.jp/regulars/calc/
基礎代謝量計算機
ttp://www5b.biglobe.ne.jp/~yuustar/sbw_bmcl.html
JUSTICE(１日のエネルギー所要量チェック)
ttp://justice.i-mediatv.co.jp/tosaka/02_hutoru/01.html
燃やそぅ脂肪（消費カロリー計算）
ttp://www.hi-ho.ne.jp/crucis/imode/icalory.html
0からはじめるダイエット（栄養所要量・運動所要量・運動時のエネルギー消費量）
ttp://kota.to/0kara/atehame3.html
※
・性別、年齢、体格などによって異なり、食事や運動などの日常生活の状態によっても違うのであくまでも目安。
・減量する人は「基礎代謝量以上、エネルギー所要量以下」の範囲でバランスのよい食事を。
【その他】
●スポクラ●
CENTRAL SPORTS
ttp://www.central.co.jp/
●国内メーカー（プロティン・サプリ）●
ＳＡＶＡＳ
ttp://net.meiji.co.jp/sports/savas/
ｗｅｉｄｅｒ
ttp://www.weider-jp.com/
グリコ
ttp://www.glico.co.jp/info/pwr_pro/index.htm
ＤＮＳ
ttp://www.ebody.co.jp/
健康体力研究所
ttp://www.kentai.co.jp/
ゴールドジム
ttp://www.ggmania.jp/
●スポクラ●
CENTRAL SPORTS
ttp://www.central.co.jp/
●国内メーカー（プロティン・サプリ）●
ＳＡＶＡＳ
ttp://net.meiji.co.jp/sports/savas/
ｗｅｉｄｅｒ
ttp://www.weider-jp.com/
グリコ
ttp://www.glico.co.jp/info/pwr_pro/index.htm
ＤＮＳ
ttp://www.ebody.co.jp/
健康体力研究所
ttp://www.kentai.co.jp/
ゴールドジム
ttp://www.ggmania.jp/
他板も参考にどうぞ
ダイエットのくだらない質問はここに書き込め！■58
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1129068435/
◆筋トレなんでも質問スレッド◆85kg◆
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1128827392/
スポーツクラブ板
http://life7.2ch.net/sportsclub/
健康食・サプリ
http://food6.2ch.net/supplement/
ダイエットのくだらない質問はここに書き込め！■58
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1129068435/
◆筋トレなんでも質問スレッド◆85kg◆
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1128827392/
スポーツクラブ板
http://life7.2ch.net/sportsclub/
健康食・サプリ
http://food6.2ch.net/supplement/
質問者は以下のテンプレを使って質問をすると的確なアドバイス
がもらえるかも・・
【性別・年齢】
【身長・体重（・体脂肪率）】
【トレ暦】
【トレの種目、重量と頻度】
【普通の日の食事内容】
【目標】
【質問内容】
がもらえるかも・・
【性別・年齢】
【身長・体重（・体脂肪率）】
【トレ暦】
【トレの種目、重量と頻度】
【普通の日の食事内容】
【目標】
【質問内容】
筋肉量(ｷﾛ)の標準値ってどれくらいですか？
9 ：病弱名無しさん：2006/01/01(日) 09:51:27 ID:6NJwdRll
1乙
あけおめ
あけおめ
骨格筋率の平均は 20代男で34% 女は27%
11 ：病弱名無しさん：2006/01/02(月) 02:44:42 ID:r/feHAnN
手首を太くする方法ありますか？
今日プロテイン買おうと思ったんですが、プレーン味とココア味があってどっち買おうか
迷ったんで結局買いませんでした。
栄養成分表とか見るとプレーンの方が良さそうなんですが、やっぱりプレーンはまずい
んですかね？初めてはとりあえずココア味からいってみた方がいいでしょうか。
迷ったんで結局買いませんでした。
栄養成分表とか見るとプレーンの方が良さそうなんですが、やっぱりプレーンはまずい
んですかね？初めてはとりあえずココア味からいってみた方がいいでしょうか。
プロテイン総合スレッド
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1135685195/1-7
プロテインの味をレポートするスレ
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1127293440/l50
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1135685195/1-7
プロテインの味をレポートするスレ
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1127293440/l50
15 ：病弱名無しさん：2006/01/02(月) 04:15:25 ID:r/feHAnN
16 ：病弱名無しさん：2006/01/02(月) 05:03:11 ID:bo8Q9+iK
ビルダーだって手首は太くなってないからね。
手首細いと、キャシャに見えて脱ぐと結構スゴイ！
ってキャラを狙えるぞ。
手首細いと、キャシャに見えて脱ぐと結構スゴイ！
ってキャラを狙えるぞ。
末端部位が細い奴は全身細いのが当たり前なんだから その部位ばかりに捕らわれないで全身鍛えた方がいいよ
仮にその部位だけ太く出来るとして、結果的に太くなったったとしても不自然な事ぐらいわかるでそ
仮にその部位だけ太く出来るとして、結果的に太くなったったとしても不自然な事ぐらいわかるでそ
18 ：病弱名無しさん：2006/01/03(火) 01:00:25 ID:2JK/yrPl
そうですか、参考になります、
ちなみに僕みたいな華奢は基本的に身体能力も低めなんでしょうか？
ちなみに僕みたいな華奢は基本的に身体能力も低めなんでしょうか？
.
20 ：病弱名無しさん ：2006/01/04(水) 20:55:28 ID:EMLAh1Sm
最近ケツの肉がたれてきたんですが
ヒップアップするにはどうしたらよいでしょう
ヒップアップするにはどうしたらよいでしょう
どんなにくるしくても・・・
. , ― ､- 、
＜＜ ） ）:::: : .
Ｕ( (Ｕ_つ::::.. .. .
おいしいものたべて うんこしたらなおるよ！
ﾊ_ﾊ
('(ﾟ∀ﾟ∩ なおるよ！
ヽ 〈
ヽヽ_)
. , ― ､- 、
＜＜ ） ）:::: : .
Ｕ( (Ｕ_つ::::.. .. .
おいしいものたべて うんこしたらなおるよ！
ﾊ_ﾊ
('(ﾟ∀ﾟ∩ なおるよ！
ヽ 〈
ヽヽ_)
22 ：病弱名無しさん：2006/01/04(水) 23:48:50 ID:/fjYq+RS
首が細いので普通くらいの太さにしたいのですが
方法はありますか？
方法はありますか？
23 ：病弱名無しさん：2006/01/05(木) 00:28:54 ID:AlTV6mOm
腹筋は沢山してるのに贅肉のせいで割れない……
お腹のぜいにく落とすには腹筋よりも何かいい方法があるでしょうか？
お願いします
お腹のぜいにく落とすには腹筋よりも何かいい方法があるでしょうか？
お願いします
有酸素運動
25 ：病弱名無しさん：2006/01/05(木) 02:22:02 ID:vp9YLc/S
おまいらなんで>>1を読みませんか。
26 ：病弱名無しさん：2006/01/05(木) 04:20:28 ID:AlTV6mOm
すみませんでした。
>>1に書いてありました。
>>1に書いてありました。
27 ：病弱名無しさん：2006/01/05(木) 05:01:07 ID:FJM4lZ0m
先日久しぶりにオナニーをしたときにふとキンタマの裏側をさわってみると随分柔らかくフニャフニャしてました 昔はもっと盛り上がっていたのに… そこでこの部分の筋肉を鍛えてみることにしましたが…
鍛えすぎると近くを通っている何かの管を切断してしまうとかいう弊害はあるのでしょうか？ マジレス希望！
鍛えすぎると近くを通っている何かの管を切断してしまうとかいう弊害はあるのでしょうか？ マジレス希望！
28 ：病弱名無しさん：2006/01/05(木) 07:45:23 ID:raRkw9nk
キンタマの皺を伸ばすと遠くへ行きそうになるよ
【性別・年齢】 女・２７歳
【身長・体重（・体脂肪率）】 １６８㎝・５８㎏（20.2％）
【質問内容】
１年間で３５キロ減量してダイエットは完了したんですが
只今筋肉率が３２％あたりをうろうろしてます。
女性平均は27％と>10さんも書いておられますが、平均と理想的な率とは違いますよね？
身長・体重などのデータなどから筋肉率の理想を知りたいのですが･･･
【性別・年齢】男･15
【身長・体重】180cm･60kg
【普通の日の食事内容】朝以外はバラバラ
【目標】現80cmしかない胸囲を85cm以上にする
【質問内容】↑を10日で達成できるか、どういうトレーニング法にすればいいのか
ちなみに器具無し
【身長・体重】180cm･60kg
【普通の日の食事内容】朝以外はバラバラ
【目標】現80cmしかない胸囲を85cm以上にする
【質問内容】↑を10日で達成できるか、どういうトレーニング法にすればいいのか
ちなみに器具無し
31 ：病弱名無しさん：2006/01/06(金) 01:32:23 ID:ZvdlgBFR
180で胸囲80なんてありえんだろ
173で60華奢でガリな俺でも90あるぞ
ちなみに乳首の上から測った
173で60華奢でガリな俺でも90あるぞ
ちなみに乳首の上から測った
乳首の上あたりで計ったんですけど、本当に80cmなんです。
学校生活三年間帰宅部で運動とは無縁だったもので･･･。
学校生活三年間帰宅部で運動とは無縁だったもので･･･。
30
器具なしで10日で5センチって腕立てのほかに何があるかを考える方が難しいよ、たぶん。
手を付く間隔を肩より広くとってがんばれ。
器具なしで10日で5センチって腕立てのほかに何があるかを考える方が難しいよ、たぶん。
手を付く間隔を肩より広くとってがんばれ。
それと、いくら成長期といっても、君の希望はたぶん無理。
もともと細いやつならなおさら可能性はひくいよ。
無理して怪我とかしないようにね。
もともと細いやつならなおさら可能性はひくいよ。
無理して怪我とかしないようにね。
10日で5センチなんて無理
36 ：病弱名無しさん：2006/01/06(金) 08:16:24 ID:Vb2QOR4L
正月で3キロ太ってしまいました。戻すために
手始めに何をしたらいいですか？有酸素？筋トレ？
切実です。教えてください
手始めに何をしたらいいですか？有酸素？筋トレ？
切実です。教えてください
正月休み前の生活に戻せば緩やかに戻ると思う｡
38 ：36：2006/01/06(金) 08:29:14 ID:Vb2QOR4L
>>38
1を読んで
1を読んで
40 ：病弱名無しさん：2006/01/06(金) 09:04:50 ID:Qu3NLorb
>>29
脂肪率とか筋肉率は何で測りました？
家庭用はあんまりアテになりませんよ。
>>30
ステロイド使っても無理です。一ヶ月でも無理。
器具は使った方がいいです。チューブ一本でも無いよりずっとマシですよ。
尚、胸囲増やしたいなら大胸筋だけで無く広背筋も鍛えましょう。
脂肪率とか筋肉率は何で測りました？
家庭用はあんまりアテになりませんよ。
>>30
ステロイド使っても無理です。一ヶ月でも無理。
器具は使った方がいいです。チューブ一本でも無いよりずっとマシですよ。
尚、胸囲増やしたいなら大胸筋だけで無く広背筋も鍛えましょう。
握力つけたいんですが…どんなトレーニングが効果的ですか？
10日で胸囲5センチとか、自分が怠惰な生活送ったしわよせを
急激に取り戻したいとか、無茶と言うか手抜きしようとする
ヤツがいるから怪しいダイエットが流行るんだろうな。
急激に取り戻したいとか、無茶と言うか手抜きしようとする
ヤツがいるから怪しいダイエットが流行るんだろうな。
43 ：病弱名無しさん：2006/01/06(金) 14:33:57 ID:ldFGqbvk
>>41
お前の今の握力によるだろう。いくつか書いとけ。
20とかその辺なら風呂でグー･パー･グー･パー
立って手を前に出してグー・パー・グー・パー
30とかならホームセンターで握力鍛える器具買え。400円くらいだ。
お前の今の握力によるだろう。いくつか書いとけ。
20とかその辺なら風呂でグー･パー･グー･パー
立って手を前に出してグー・パー・グー・パー
30とかならホームセンターで握力鍛える器具買え。400円くらいだ。
14歳の息子がいるんですが、身長を伸ばすにはどうすればいいでしょうか？
ちなみに牛乳が嫌いで、身長は１６４ｃｍです。牛乳しかない場合は牛乳にさせておきます
ちなみに牛乳が嫌いで、身長は１６４ｃｍです。牛乳しかない場合は牛乳にさせておきます
45 ：病弱名無しさん：2006/01/06(金) 16:55:38 ID:l4tsynd3
毎日、少しづつ引っ張ったらどうだろうか。
46 ：病弱名無しさん：2006/01/06(金) 17:47:28 ID:ZvdlgBFR
身長にもよるが平均の胸囲ってどれくらいなんだろう？
47 ：病弱名無しさん：2006/01/06(金) 17:49:41 ID:T5Jo4Jlg
身長はＤＮＡに書いてあるので生まれたときに決まっている。
>>40
友人宅のカラダスキャンで月一くらいで測ってます
別の友人宅にも別モデルのカラダスキャンがあったので先日測りました
あと、姉宅にも別のがあるので測ったりします
半年で９回計測しましたが３１．５～３２．８です
体脂肪も２０％台から動きません
友人宅のカラダスキャンで月一くらいで測ってます
別の友人宅にも別モデルのカラダスキャンがあったので先日測りました
あと、姉宅にも別のがあるので測ったりします
半年で９回計測しましたが３１．５～３２．８です
体脂肪も２０％台から動きません
49 ：病弱名無しさん：2006/01/06(金) 18:56:40 ID:fbyA3xDX
>>48
以前肥満体であれば、体を支えるために筋肉は発達します。
大幅に体重を落とした場合、脂肪と共に筋肉量も減りますが、
運動をしながらという理想的な減量をしたため、ある程度の
筋肉が残った…と考えてはいかがでしょうか。
数字を見た限りでは、お手本として胸を張っても良いくらい
理想的だと思います。
以前肥満体であれば、体を支えるために筋肉は発達します。
大幅に体重を落とした場合、脂肪と共に筋肉量も減りますが、
運動をしながらという理想的な減量をしたため、ある程度の
筋肉が残った…と考えてはいかがでしょうか。
数字を見た限りでは、お手本として胸を張っても良いくらい
理想的だと思います。
華奢な男なんですが首を太く人並みにするにはどうすればいいですか？
52 ：病弱名無しさん：2006/01/07(土) 19:22:16 ID:9h74919M
>>51
首はアイソメトリックスを利用して鍛える。
頭を右に傾けるように７０％の力をかけ、
右手の手のひらで頭がまっすぐになるよう支えるというのを
7秒１セットで３セット。
それを左右。前方はアゴを引こうとするのを両手を使って額を押さえる。
後はタオルを頭に巻き、両手でタオルを掴んで支える。
ただし、首は非常に怪我し易いので、絶対に無理は禁物。力を入れる
とき、抜くときはゆっくりと行う。
頭ブリッジは危険なので、お勧めできない。
首はアイソメトリックスを利用して鍛える。
頭を右に傾けるように７０％の力をかけ、
右手の手のひらで頭がまっすぐになるよう支えるというのを
7秒１セットで３セット。
それを左右。前方はアゴを引こうとするのを両手を使って額を押さえる。
後はタオルを頭に巻き、両手でタオルを掴んで支える。
ただし、首は非常に怪我し易いので、絶対に無理は禁物。力を入れる
とき、抜くときはゆっくりと行う。
頭ブリッジは危険なので、お勧めできない。
54 ：病弱名無しさん：2006/01/07(土) 23:36:45 ID:cYkabBPS
足先と指先の感覚が鈍いのですがこの部分の筋肉を鍛えるにはどうしたらよいでしょう。
寒さのせいもあるのかもしれませんが以前よりも不器用になってきた気がします。
指先はピアノとか弦楽器で筋肉は発達しますでしょうか？
足先はタオルを手繰り寄せるのをやってますがなかなか効果を感じません。
寒さのせいもあるのかもしれませんが以前よりも不器用になってきた気がします。
指先はピアノとか弦楽器で筋肉は発達しますでしょうか？
足先はタオルを手繰り寄せるのをやってますがなかなか効果を感じません。
55 ：病弱名無しさん：2006/01/08(日) 00:11:37 ID:i9tJNjum
>>54ですがハンドグリップはしています。一日３０回くらい。
56 ：病弱名無しさん：2006/01/08(日) 12:42:13 ID:Skby0Vb5
部屋で器具を使わずに背筋を鍛えるにはどうやればいいですか？
・壁や家具の桟に手を掛けて 後背筋で挙げるような意識でチンニング
・イスやベッドの上に腰から下だけ乗せて バックエクステンション
・イスやベッドの上に腰から下だけ乗せて バックエクステンション
58 ：病弱名無しさん：2006/01/08(日) 19:32:09 ID:HPpp3ueW
>>53
これはスレ違いかもしれませんが、逆に首を太くしない
方法というのはあるのでしょうか？
別に首が太いというわけではありませんが、
首が太いと頭も大きくなるというイメージがあるので。
マサトなんかその例ですよね。
これはスレ違いかもしれませんが、逆に首を太くしない
方法というのはあるのでしょうか？
別に首が太いというわけではありませんが、
首が太いと頭も大きくなるというイメージがあるので。
マサトなんかその例ですよね。
ただのイメージだろ
60 ：病弱名無しさん：2006/01/08(日) 20:46:14 ID:Du4LzboO
男で身長175で体重63 ウエストが73くらいなんだけどこれって太いのかな…
太いか細いかくらい見た目で判断つけろよ。
山本KID と 山崎邦正 ウエストはそこまで違わないでしょう
仮に同じだとして どちらが太いのか？
身長体重だけで太い細いを決めるのと同じ様に
ウエストをcmで比べること自体が愚問だ
仮に同じだとして どちらが太いのか？
身長体重だけで太い細いを決めるのと同じ様に
ウエストをcmで比べること自体が愚問だ
にわかに山本キッドの登場回数が増えてきた件について
>61
くびれが無いんじゃないか？
くびれが無いんじゃないか？
痩せてるのが悩みだが一度食いまくって体重アップ
したがやたらお腹でたり
顔に肉がついて…
体重は少し元に戻ったがお腹はそのまま。
まぁ運動してないから仕方ないがまた体重上げたいのだが
顔にあまり肉つけずに体重アップは可能？
したがやたらお腹でたり
顔に肉がついて…
体重は少し元に戻ったがお腹はそのまま。
まぁ運動してないから仕方ないがまた体重上げたいのだが
顔にあまり肉つけずに体重アップは可能？
筋肥大
68 ：病弱名無しさん：2006/01/11(水) 08:38:57 ID:cvfrZHOB
age
ボディビル食ってなんですか？
マルチスマソ。
貼るスレ間違えた・・・。
自転車こいでダイエットしたいんだが、
どういう条件でやるのが効果的なんだ？
ちなみに25歳♂。
貼るスレ間違えた・・・。
自転車こいでダイエットしたいんだが、
どういう条件でやるのが効果的なんだ？
ちなみに25歳♂。
71 ：病弱名無しさん：2006/01/11(水) 22:53:57 ID:sGGT1cSZ
まぁ、空腹時にカラカラと流すのが普通だが。
体力あるなら炭水化物を摂りつつ鬼チャリと言う手も有る。
体力あるなら炭水化物を摂りつつ鬼チャリと言う手も有る。
72 ：病弱名無しさん：2006/01/11(水) 23:16:05 ID:KLyWVoR5
チョコとかお菓子って筋肉を付ける邪魔になるんですか？
73 ：病弱名無しさん：2006/01/11(水) 23:29:32 ID:sGGT1cSZ
ならんよ。
腹減り状態で30kmくらいの速さで1時間くらいで効果ある？
30分以上運動しないと脂肪萌えないって聞いたが？
30分以上運動しないと脂肪萌えないって聞いたが？
サイクリングも有酸素運動･･･だよな
少しは燃えるが、効率よく燃やすには三十分以上運動したほうが良い。
少しは燃えるが、効率よく燃やすには三十分以上運動したほうが良い。
体温さえ上がれば脂肪燃えやすくなるらしいから
無酸素で体あっためて有酸素すればいい
無酸素で体あっためて有酸素すればいい
水位飲みながらでいいよな？
一応筋トレﾌﾟﾗｽプロテインで少しは筋肉あるはずだからガンガルよ。
一応筋トレﾌﾟﾗｽプロテインで少しは筋肉あるはずだからガンガルよ。
79 ：病弱名無しさん：2006/01/12(木) 00:43:22 ID:TLaCrrmo
有酸素前のカフェインは脂肪燃焼狙いの定番。
水は摂った方がいい。
水は摂った方がいい。
80 ：病弱名無しさん：2006/01/12(木) 02:17:27 ID:BosS+eJV
>>18
そんな事ない。
８０年代のボクシングのＷＢＡ世界ウェルター級チャンピオン トーマス・ハーンズは
試合時に身長１８５㌢体重６５．３㌔の華奢な体（背筋は凄かったが）ながら３３勝３０ＫＯを記録していた。
細くても瞬発力のある筋肉を持っていれば身体能力は高い。
そんな事ない。
８０年代のボクシングのＷＢＡ世界ウェルター級チャンピオン トーマス・ハーンズは
試合時に身長１８５㌢体重６５．３㌔の華奢な体（背筋は凄かったが）ながら３３勝３０ＫＯを記録していた。
細くても瞬発力のある筋肉を持っていれば身体能力は高い。
81 ：病弱名無しさん：2006/01/12(木) 02:20:01 ID:S3CwBsfZ
そんな天才の話をされても
82 ：病弱名無しさん：2006/01/12(木) 08:52:20 ID:E0yitt6G
筋肉を増やさないで、筋出力だけ高める方法を教えてください。
83 ：病弱名無しさん：2006/01/12(木) 12:26:56 ID:EU6E/V8H
ほっぺや首周りの脂肪をとるにはどんな方法が一番いいでしょうか？
１７７ｃｍ６２ｋｇ体脂肪率１１％なんですがもっと男らしいひきしまったアゴになりたいです
それと芸能人によくある涙袋ってどうやったらあんなに膨れるんですか？
あれあるとかっこいいですよね
１７７ｃｍ６２ｋｇ体脂肪率１１％なんですがもっと男らしいひきしまったアゴになりたいです
それと芸能人によくある涙袋ってどうやったらあんなに膨れるんですか？
あれあるとかっこいいですよね
ジョギングって小走りくらいのペースで桶？
85 ：病弱名無しさん：2006/01/12(木) 17:35:44 ID:S3CwBsfZ
446 名前：無記無記名[] 投稿日：2006/01/12(木) 16:37:21 ID:HAJqmRAt
骨格がいいと痩せてても太って見られる？俺177㎝65体脂肪10%だけど｢70㎏位ある？｣とか言われるんだけどさ。
447 名前：無記無記名[] 投稿日：2006/01/12(木) 16:39:07 ID:AJoCP0w8
痩せてるのに太って見られるのは顔のせいだと思われ
449 名前：無記無記名[] 投稿日：2006/01/12(木) 16:47:54 ID:HAJqmRAt
たしかに顔がちょっとでかいのかもしれん！w
顔に肉がついてるだけなのに「骨格がいい」とか言ってる池沼ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
骨格がいいと痩せてても太って見られる？俺177㎝65体脂肪10%だけど｢70㎏位ある？｣とか言われるんだけどさ。
447 名前：無記無記名[] 投稿日：2006/01/12(木) 16:39:07 ID:AJoCP0w8
痩せてるのに太って見られるのは顔のせいだと思われ
449 名前：無記無記名[] 投稿日：2006/01/12(木) 16:47:54 ID:HAJqmRAt
たしかに顔がちょっとでかいのかもしれん！w
顔に肉がついてるだけなのに「骨格がいい」とか言ってる池沼ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
86 ：病弱名無しさん：2006/01/12(木) 18:15:49 ID:GjmrI8SI
腕相撲強くなるにはどこの筋肉鍛えれば良いですか？
87 ：病弱名無しさん：2006/01/12(木) 18:28:17 ID:keKJTAmx
88 ：病弱名無しさん：2006/01/13(金) 00:10:05 ID:b19O2RmJ
毎日ダンベル上げ１５回を１セット、腹筋１５回１セット、背筋１５回１セット、
スクワット３０回を１セットなんですが
それでも１日くらいは休ませたほうがいいですか?
スクワット３０回を１セットなんですが
それでも１日くらいは休ませたほうがいいですか?
腹筋て傾斜つければ、尚更効果あるよな？
90 ：病弱名無しさん：2006/01/13(金) 01:10:40 ID:b6cZHkpp
>>88
目的は何ですか？
目的は何ですか？
91 ：病弱名無しさん：2006/01/13(金) 01:48:48 ID:b19O2RmJ
>>90
目標ですか。それはもちろん筋肉をつけて太るため！
目標ですか。それはもちろん筋肉をつけて太るため！
92 ：病弱名無しさん：2006/01/13(金) 03:25:46 ID:1M7BrAW0
足は細いのにケツが出ていて、おかしな体型なんですけど、どうしたらケツ小さくなりますか？
93 ：病弱名無しさん：2006/01/13(金) 04:36:27 ID:FVL6jyvW
有酸素運動と無酸素運動のそれぞれ代表的な方法とその理由、それと効果の違いを教えてください。
95 ：病弱名無しさん：2006/01/13(金) 14:15:20 ID:sS+G8pMS
心肺機能や持久力の効率的な鍛え方は
ありますか？
ありますか？
96 ：病弱名無しさん：2006/01/13(金) 22:28:13 ID:OsYQQhzb
つまり腹筋は毎日ですか、じゃあダンベル揚げや背筋、スクワットは２日に１回でもいいんですね♪
97 ：病弱名無しさん：2006/01/13(金) 22:43:28 ID:1M7BrAW0
胸板を薄くする方法を教えてください
99 ：病弱名無しさん：2006/01/14(土) 00:22:32 ID:uzRK0NtM
そうか、毎日続けていた俺は一体・・・
負荷が足りないんだな。腹筋はあのクランチ?やってるからな。
背筋は学校でやってた様なやつだし・・・
スクワットはなにもなしでやってる。
筋トレやったら次の日疲れるんなら次の日仕事とか運動とかお出掛けとかできませんがなー
負荷が足りないんだな。腹筋はあのクランチ?やってるからな。
背筋は学校でやってた様なやつだし・・・
スクワットはなにもなしでやってる。
筋トレやったら次の日疲れるんなら次の日仕事とか運動とかお出掛けとかできませんがなー
週に土日を除いての二日おき(つまりは月、水、金の三日)で
[腕立て30回 スクワット40回 腹筋35回 背筋30回]
を一セットとして計四セットを行うという内容でトレーニングを計画し、今週から始めたのですが、
長い目で見れば、このような内容でもそれなりの筋肥大は望めるでしょうか？
[腕立て30回 スクワット40回 腹筋35回 背筋30回]
を一セットとして計四セットを行うという内容でトレーニングを計画し、今週から始めたのですが、
長い目で見れば、このような内容でもそれなりの筋肥大は望めるでしょうか？
101 ：病弱名無しさん：2006/01/14(土) 05:18:37 ID:2YusklK0
望める
102 ：病弱名無しさん：2006/01/14(土) 05:24:06 ID:BX7on7pK
既に筋肥大の適正範囲を軽くオーバーしたレップじゃん。
つまり負荷が軽すぎ。
遅筋でもサイズアップするということだし筋肥大しなくはないだろうけど“それなり”の意味次第では何とも…。
つまり負荷が軽すぎ。
遅筋でもサイズアップするということだし筋肥大しなくはないだろうけど“それなり”の意味次第では何とも…。
>>95
これは、自分の経験ですが心肺機能は水泳をやることで
向上しました。
持久力はジョギングですが、コースには必ず坂を設けてください。
歩いて上っても、少し息が切れるようなところが良いでしょう。
無ければ急な階段でもOKです。
>>100
筋肥大のためには、適切なトレ・栄養・休養が必要です。
1回1秒でやってしまうトレでは、筋肥大しませんし、
体がなれた場合には、負荷をかけなければ、あるレベルの
ままで終わるでしょう。
これは、自分の経験ですが心肺機能は水泳をやることで
向上しました。
持久力はジョギングですが、コースには必ず坂を設けてください。
歩いて上っても、少し息が切れるようなところが良いでしょう。
無ければ急な階段でもOKです。
>>100
筋肥大のためには、適切なトレ・栄養・休養が必要です。
1回1秒でやってしまうトレでは、筋肥大しませんし、
体がなれた場合には、負荷をかけなければ、あるレベルの
ままで終わるでしょう。
104 ：病弱名無しさん：2006/01/14(土) 05:36:19 ID:WGADGduw
機敏で持久力を付けたいのですが何をすればいいですか たとえばスポーツ
105 ：病弱名無しさん：2006/01/14(土) 08:35:40 ID:aiMbLHta
>>100それ俺が工房の頃やってたメニューにそっくりだw
補強トレのメニューならいいけどはっきり言って、1年やって筋肉浮き出てくる程度だし絶対飽きるから
通販で売ってる宅急便泣かせのダンベル40kgセット(片方20kg)を買って
さらにウェイトの本を見ながらきっちりした自分に合ったトレーニングするのが良いよ
補強トレのメニューならいいけどはっきり言って、1年やって筋肉浮き出てくる程度だし絶対飽きるから
通販で売ってる宅急便泣かせのダンベル40kgセット(片方20kg)を買って
さらにウェイトの本を見ながらきっちりした自分に合ったトレーニングするのが良いよ
いかにも厨房だな>>100
そのメニューじゃ筋肥大なんかしないよ
腕立て伏せの方法を、
①寝ながら腕を横に延ばす各戸(上から見たら十字架の形)
②延ばした腕の半分のところをＡとすると、Ａから手の平一つ分足の方に手を置く
③大袈裟なくらいゆっくり腕立て伏せをする
④顎につく時はつく寸前で５秒止まる
⑤顎つけたら素早く上がる
①へ
これやってればかなり筋肉大きくなるよ。１０回出来れば凄い。
①は５～１０秒くらいかけてゆっくり降りるといーよ。
負荷が大きくなきゃ全く無意味だから
『無理！』って思ってからが勝負
そのメニューじゃ筋肥大なんかしないよ
腕立て伏せの方法を、
①寝ながら腕を横に延ばす各戸(上から見たら十字架の形)
②延ばした腕の半分のところをＡとすると、Ａから手の平一つ分足の方に手を置く
③大袈裟なくらいゆっくり腕立て伏せをする
④顎につく時はつく寸前で５秒止まる
⑤顎つけたら素早く上がる
①へ
これやってればかなり筋肉大きくなるよ。１０回出来れば凄い。
①は５～１０秒くらいかけてゆっくり降りるといーよ。
負荷が大きくなきゃ全く無意味だから
『無理！』って思ってからが勝負
107 ：病弱名無しさん：2006/01/14(土) 09:09:26 ID:5H6MPUsE
だから、数を決めるのは良くない。数決めるなら
３０回が限界だけど、意地でも４０回やる、とかじゃなきゃ。
基本はきつくなるまでやって、次やる時はそれ以下にならないようにする。
３０⇒３０⇒３２⇒３５
のように目標値上げてくといーよ
３０回が限界だけど、意地でも４０回やる、とかじゃなきゃ。
基本はきつくなるまでやって、次やる時はそれ以下にならないようにする。
３０⇒３０⇒３２⇒３５
のように目標値上げてくといーよ
109 ：早瀬：2006/01/14(土) 10:52:30 ID:LP6DsB25
二の腕が指で掴みれるってどうなんでしょうか??
110 ：病弱名無しさん：2006/01/14(土) 13:01:58 ID:TDvDAvJj
111 ：病弱名無しさん：2006/01/14(土) 13:55:41 ID:5H6MPUsE
>>110やり方による。素早く１００回やって満足してる奴とかいるけど
全く筋肥大出来ないけど>>105のやり方なら増えるよ。
①はうつ伏せになって寝て、腕を横にめいっぱい延ばすんだよ。
上から見たら十字架みたいになってるっていうのでイメージすればわかると思う
筋肉痛の話だけど、痛みが少し残っててもやれる人とそうでない人がいるし、
そうゆうのは経験でわかるものだよ。
完全に痛かったらやめた方がいい。サイクルは自分で見つけろ
全く筋肥大出来ないけど>>105のやり方なら増えるよ。
①はうつ伏せになって寝て、腕を横にめいっぱい延ばすんだよ。
上から見たら十字架みたいになってるっていうのでイメージすればわかると思う
筋肉痛の話だけど、痛みが少し残っててもやれる人とそうでない人がいるし、
そうゆうのは経験でわかるものだよ。
完全に痛かったらやめた方がいい。サイクルは自分で見つけろ
112 ：病弱名無しさん：2006/01/14(土) 13:59:04 ID:5H6MPUsE
ごめん>>110ちゃんと見てなかった…
俺は腕が痛くなって限界と感じてからプラス何回かやってる。
人によって違うけど、筋肉痛が次の日残るくらいの方いいよ。
ちなみにダンベルじゃまず肥大はしないよ。
つかぶっちゃけウエイトスレ行けばすぐわかる。
俺もそこ出身
俺は腕が痛くなって限界と感じてからプラス何回かやってる。
人によって違うけど、筋肉痛が次の日残るくらいの方いいよ。
ちなみにダンベルじゃまず肥大はしないよ。
つかぶっちゃけウエイトスレ行けばすぐわかる。
俺もそこ出身
113 ：病弱名無しさん：2006/01/14(土) 17:40:45 ID:TDvDAvJj
114 ：病弱名無しさん：2006/01/14(土) 20:21:08 ID:5H6MPUsE
>>113素早くやっても勿論意味あるし強くなるけど、肥大させたいなら
遅くやった方良いよ。ボクサーとか早くて強いけど細いでしょ？
ダンベルはよっぽど重いダンベルにしなきゃダメだね。
肥大したいなら低負荷を何度もやるトレではなく
高負荷で数回のトレをやるべき。
遅くやった方良いよ。ボクサーとか早くて強いけど細いでしょ？
ダンベルはよっぽど重いダンベルにしなきゃダメだね。
肥大したいなら低負荷を何度もやるトレではなく
高負荷で数回のトレをやるべき。
115 ：病弱名無しさん：2006/01/14(土) 21:28:24 ID:TDvDAvJj
うーんむ、じゃ５キロのダンベルでやってる俺はダメダメですかそうですかorz
ビルダーはダンベルばかりだけどな
重さより稼働域を考えないと…
重さより稼働域を考えないと…
117 ：病弱名無しさん：2006/01/14(土) 23:08:52 ID:x/RgX8M/
あのさ、藻前ら…。
筋肥大したいなら、負荷の目安はこうだ。
反動殺して速度をコントロールして、反復回数８？１２回の範囲内。
この反復回数は、正確な動作でどんなに頑張ろうとももう１回たりとも挙がらない、という重量を使っての限界回数。
その限界点をポジティブフェーラーという。
無駄にゆっくり時間掛けたり、馬鹿みたいに回数増やしても効率が悪いし、下手すると逆効果だ。
何かというとゆっくりを勧める香具師もいるが、通常トレで行き詰まった香具師の気分転換程度にしか役に立たないぞ。
効果が無いとは言わないが、通常トレより非効率だ。
通常の場合、降ろすときに自由落下させず、挙げるときに反動使わないならそれでいい。
ハイレップも同じ。
15回を越えるような回数がこなせる負荷なんてもってのほか。
つか、こんな基礎ぐらい>>1のテンプレ見ろ。
筋肥大したいなら、負荷の目安はこうだ。
反動殺して速度をコントロールして、反復回数８？１２回の範囲内。
この反復回数は、正確な動作でどんなに頑張ろうとももう１回たりとも挙がらない、という重量を使っての限界回数。
その限界点をポジティブフェーラーという。
無駄にゆっくり時間掛けたり、馬鹿みたいに回数増やしても効率が悪いし、下手すると逆効果だ。
何かというとゆっくりを勧める香具師もいるが、通常トレで行き詰まった香具師の気分転換程度にしか役に立たないぞ。
効果が無いとは言わないが、通常トレより非効率だ。
通常の場合、降ろすときに自由落下させず、挙げるときに反動使わないならそれでいい。
ハイレップも同じ。
15回を越えるような回数がこなせる負荷なんてもってのほか。
つか、こんな基礎ぐらい>>1のテンプレ見ろ。
遅くなりましたが、答えてくださった皆様、本当にありがとうございました。
完全に知識不足でした。テンプレに目を通す、と言う当然の事すら怠ったうつけ者です。･･･猛省。
とりあえずの所は、皆様のレスも参考にし、ホームページや本を見て正しい知識を身につけたいと思います。
>>106様
行ってみた所、7回で限界の限界を超してしまいました。･･･これから頑張りたいですね。
ちなみに年齢については、実年齢の方は工房です･･･お恥ずかしい限り。
完全に知識不足でした。テンプレに目を通す、と言う当然の事すら怠ったうつけ者です。･･･猛省。
とりあえずの所は、皆様のレスも参考にし、ホームページや本を見て正しい知識を身につけたいと思います。
>>106様
行ってみた所、7回で限界の限界を超してしまいました。･･･これから頑張りたいですね。
ちなみに年齢については、実年齢の方は工房です･･･お恥ずかしい限り。
>>119
こんな時間に起きているようじゃ、望み薄
こんな時間に起きているようじゃ、望み薄
121 ：病弱名無しさん：2006/01/15(日) 09:34:28 ID:gFlzKUX9
>>118
その近隣２０レスあたりで、限界の意味も適正回数も適正重量も無いから書いたんだがｗ
その近隣２０レスあたりで、限界の意味も適正回数も適正重量も無いから書いたんだがｗ
122 ：病弱名無しさん：2006/01/15(日) 16:22:46 ID:hOKtTLvx
あるある式で 腕立て30×2 腹筋30×3 足上げ腹筋30×2 背筋30×2 ｽｸﾜｯﾄ30×3 1ｾｯﾄ事に30秒休んで一気にやり切る 脂肪が少し減ったかな
細い手首を人並みにするにはどうしたらいいですか？
124 ：病弱名無しさん：2006/01/16(月) 07:22:51 ID:LDMOYdb+
久しぶりに筋トレやったら１日後に筋肉痛になりました。
若い頃はその日に痛かったのに。やっぱ年だねぇ
年重ねるともっと遅くなるのかな？
若い頃はその日に痛かったのに。やっぱ年だねぇ
年重ねるともっと遅くなるのかな？
125 ：病弱名無しさん：2006/01/16(月) 08:19:39 ID:xv29xG+I
男なんですが胸がちょっとぷよぷよしてます！73きろから60きろになりました！皮でしょうか？肉でしょうか？
126 ：病弱名無しさん：2006/01/16(月) 10:44:32 ID:widD/UZb
128 ：病弱名無しさん：2006/01/16(月) 21:52:36 ID:3xoFa9if
特に筋トレはしてないのですが、いつのまにか腕の筋肉、一般的に
言う力こぶの所が鏡餅の様に、こぶの上にこぶが出来る様になって
たんですが、これ正常ですか？
何か気持ち悪い・・・
言う力こぶの所が鏡餅の様に、こぶの上にこぶが出来る様になって
たんですが、これ正常ですか？
何か気持ち悪い・・・
太ったんじゃない？
気になるなら病院へ。
気になるなら病院へ。
130 ：病弱名無しさん：2006/01/17(火) 00:00:56 ID:3xoFa9if
筋肉だとは思うんですが、こんな付き方するのかなぁと。
横とか周りに付かず、こぶの上にそのままこぶが出来る事って
あり得るんですかね。
横とか周りに付かず、こぶの上にそのままこぶが出来る事って
あり得るんですかね。
131 ：病弱名無しさん：2006/01/17(火) 00:29:53 ID:ygxdv924
132 ：病弱名無しさん：2006/01/17(火) 01:16:23 ID:Tv+khOuU
upsiru
133 ：病弱名無しさん：2006/01/17(火) 02:58:22 ID:Lt8YulO9
>>117
ポジティブフェラ？
ポジティブフェラ？
134 ：病弱名無しさん：2006/01/17(火) 03:13:06 ID:o9aVc9Oa
どなたか内臓脂肪の燃やし方を教えて下さいm(__)m
136 ：病弱名無しさん：2006/01/17(火) 08:50:33 ID:VIwS+iCC
>>116バカ？バーベルとダンベルの違いわかんないのか？
>>115 ５㌔じゃまず無理。maxで１０回上がるか上がらないかくらいの重さがいーよ。だから
>>117でいいと思う。
てかアトバイス中に消えたからもういないかな
>>115 ５㌔じゃまず無理。maxで１０回上がるか上がらないかくらいの重さがいーよ。だから
>>117でいいと思う。
てかアトバイス中に消えたからもういないかな
137 ：病弱名無しさん：2006/01/17(火) 08:54:59 ID:VIwS+iCC
>>119でもう終わってたねｗじゃ俺も消えよノシ
いつもと同じメニュー、食事なのに三日くらい前からものすごく空腹を覚える。
そもそもダイエット目的で初めて（今は標準より1kほど軽い）当初はもっと激しい
メニューで食事も少なかったのにこんな経験はないというほどキツイ。
何故。
そもそもダイエット目的で初めて（今は標準より1kほど軽い）当初はもっと激しい
メニューで食事も少なかったのにこんな経験はないというほどキツイ。
何故。
http://k.pic.to/44r48
自分、今は①の具合なんですが
②のようなボディになるには
どんなメニューをこなせばよろしいでしょうか？
アドバイスよろしくお願いします
ちなみにこの人は同一人物です
自分、今は①の具合なんですが
②のようなボディになるには
どんなメニューをこなせばよろしいでしょうか？
アドバイスよろしくお願いします
ちなみにこの人は同一人物です
筋トレでいい体を作るとき個人差ってやっぱでかい？
↑
どーだろ？
個人差より、トレが的確かどうか、とか、栄養の取り方が適切かどうか、などの差のほうが
大きいような気もするが。
どーだろ？
個人差より、トレが的確かどうか、とか、栄養の取り方が適切かどうか、などの差のほうが
大きいような気もするが。
質問です。
やっぱり筋肉を鍛えるには１日置きに運動したほうがいいのでしょうか？
今、流行のカーブスに通ってるんですけど、この程度の筋トレでしたら
毎日やった方がいいのではないかと思いまして…。
やっぱり筋肉を鍛えるには１日置きに運動したほうがいいのでしょうか？
今、流行のカーブスに通ってるんですけど、この程度の筋トレでしたら
毎日やった方がいいのではないかと思いまして…。
やべー流行をしらねえカーブスってなんだろうとおもってぐぐたら
なんかこりゃイロモノだな
なんかこりゃイロモノだな
カーブス、俺も知らなかったからちょっとググってみた。
>筋肉を増やせるまでの運動は、これ まで、「90分以上のトレーニングを
>週3回以上やらないといけない」といわれてきました。
ttp://www.curves.co.jp/curves/training.html
だってさ。とりあえず提唱者に本格的な筋トレの経験はなさそうだw
>筋肉を増やせるまでの運動は、これ まで、「90分以上のトレーニングを
>週3回以上やらないといけない」といわれてきました。
ttp://www.curves.co.jp/curves/training.html
だってさ。とりあえず提唱者に本格的な筋トレの経験はなさそうだw
昔近所に住んでたオリンピック選手が運動したあと30分以内にメシ食えば食ったものが筋肉になるって聞いたんだけど、
これは本当？
これは本当？
>>146
昨日聞いてきました！
１日置きの方がいいですねーと言われました。
だけど実際そんなに疲れないし、筋肉痛にもならないし。
というか、筋肉痛になるほど筋トレしないし。ただふくらはぎだけは
何故か筋肉痛です…。今日はどうしようかなー行こうかなー休もうかなー。
昨日聞いてきました！
１日置きの方がいいですねーと言われました。
だけど実際そんなに疲れないし、筋肉痛にもならないし。
というか、筋肉痛になるほど筋トレしないし。ただふくらはぎだけは
何故か筋肉痛です…。今日はどうしようかなー行こうかなー休もうかなー。
筋肉の鍛え方を聞いてるくせに、筋肉痛になるほどトレーニングしないとは。
筋肉の前に脳味噌鍛えたら？
筋肉の前に脳味噌鍛えたら？
>>153
だから、「超回復」と「筋肥大」の２語を検索してみな
だから、「超回復」と「筋肥大」の２語を検索してみな
立ち仕事で腰に負担がかかるんだが、腰を痛めないようにするトレーニングある？
今のうちからやっておけば腰痛とは無縁になれるか？
今のうちからやっておけば腰痛とは無縁になれるか？
>>155
1 脊柱起立筋を鍛える。
ベンチに仰向けで上半身を固定して、足を水平まで上げるトレを
するといい。ベンチが無ければ、四つんばい状態で片足を水平まで
上げる。（上げすぎると腰を痛める）
2 対向筋の腹筋を鍛える。
立つ姿勢では、腹筋は重要なのでその鍛錬もすべき。
3 きちんと立つことを心がける。
猫背やふんぞり返った姿勢、片足に重心をかけていないかチェック
する。できていそうで、できていないことが多い。
4 同じ姿勢を継続しない。適度に休憩して、軽く体操する。
5 腰を痛めない動きをする。
うがいをしたときにぎっくり腰になることもある。上体を前に倒すときは
「膝を少し曲げる」こと。床にあるものを拾ったり、持ち上げたりするとき
「十分腰を落とす」こと。
1 脊柱起立筋を鍛える。
ベンチに仰向けで上半身を固定して、足を水平まで上げるトレを
するといい。ベンチが無ければ、四つんばい状態で片足を水平まで
上げる。（上げすぎると腰を痛める）
2 対向筋の腹筋を鍛える。
立つ姿勢では、腹筋は重要なのでその鍛錬もすべき。
3 きちんと立つことを心がける。
猫背やふんぞり返った姿勢、片足に重心をかけていないかチェック
する。できていそうで、できていないことが多い。
4 同じ姿勢を継続しない。適度に休憩して、軽く体操する。
5 腰を痛めない動きをする。
うがいをしたときにぎっくり腰になることもある。上体を前に倒すときは
「膝を少し曲げる」こと。床にあるものを拾ったり、持ち上げたりするとき
「十分腰を落とす」こと。
うつぶせじゃね
159 ：病弱名無しさん：2006/01/21(土) 20:37:51 ID:CPaY1hSj
今1からよんでみたんだけど、腕を太くしたいなら、腕立て毎日50回やるよりか、15回以上できないようなやり方で腕立てをこなす方がいいってことですか？
161 ：病弱名無しさん：2006/01/21(土) 21:55:46 ID:CPaY1hSj
>>160
そうなんですか？腕は全体的に太くしたく肩幅も太くしたいと想ってるんですけど。腕立ては不効率ですか？
そうなんですか？腕は全体的に太くしたく肩幅も太くしたいと想ってるんですけど。腕立ては不効率ですか？
162 ：病弱名無しさん：2006/01/21(土) 21:58:08 ID:bviEzL34
DHEA飲めば。
>161
水泳を取り入れてみたら？
水泳を取り入れてみたら？
165 ：病弱名無しさん：2006/01/22(日) 00:41:55 ID:bVBjGroz
166 ：病弱名無しさん：2006/01/22(日) 08:56:56 ID:ndzVZ54U
カーフ レイズでふくらはぎ鍛えても筋肉痛にならない・・・
ふくらはぎ鍛えるいい方法ってありますか？
ふくらはぎ鍛えるいい方法ってありますか？
168 ：病弱名無しさん：2006/01/22(日) 09:49:56 ID:lzKyMnKB
縄跳び
皆さんは有酸素運動も取り入れていますか？
やってる人はどれくらいの頻度や時間やってるか教えてください
お願いします
やってる人はどれくらいの頻度や時間やってるか教えてください
お願いします
経験豊かな諸先輩に質問です。
私は今有酸素運動と食事制限で減量中の者です。
食事制限などでどうしてもある程度筋肉量が落ちてしまうのはしょうがないのですが
できるだけ筋肉量を落とさないよう維持する為にはどのようなトレーニング方法が
効果的でしょうか？
例えば、毎日腹筋、スクワット等をやった方がいいのでしょうか？
私は今有酸素運動と食事制限で減量中の者です。
食事制限などでどうしてもある程度筋肉量が落ちてしまうのはしょうがないのですが
できるだけ筋肉量を落とさないよう維持する為にはどのようなトレーニング方法が
効果的でしょうか？
例えば、毎日腹筋、スクワット等をやった方がいいのでしょうか？
172 ：病弱名無しさん：2006/01/23(月) 16:32:29 ID:+a1OZ2DS
173 ：病弱名無しさん：2006/01/23(月) 16:40:03 ID:n2z5NJiB
ツマミのイカって高蛋白だけど卵や鶏肉のように食べても筋肉になりませんよね？
>>171 >>172
レスありがとうございます。
自分は今１００キロありますんで、自重でのスクワットでも５０*２位、腕立て２０*２位でも精一杯です。
筋肉維持をする為には積極的に肥大化を目指さないといけないという事ですね。
タンパク質は最低必要量は摂取してるのですが、デブの治療も兼ねて総カロリーを極端に減らしてるので
どうしても筋肉維持は難しいかもしれません。
しかし、だからといってやらないよりは積極的に実行していこうと思います。
ありがとうございました。
レスありがとうございます。
自分は今１００キロありますんで、自重でのスクワットでも５０*２位、腕立て２０*２位でも精一杯です。
筋肉維持をする為には積極的に肥大化を目指さないといけないという事ですね。
タンパク質は最低必要量は摂取してるのですが、デブの治療も兼ねて総カロリーを極端に減らしてるので
どうしても筋肉維持は難しいかもしれません。
しかし、だからといってやらないよりは積極的に実行していこうと思います。
ありがとうございました。
175 ：病弱名無しさん：2006/01/23(月) 17:22:17 ID:FqU11G7H
先輩～！
私胃下垂で下腹が出ていて治すには腹筋と書いてあったんですが１日何回ぐらいがよいですか？
因みに１６歳です。
私胃下垂で下腹が出ていて治すには腹筋と書いてあったんですが１日何回ぐらいがよいですか？
因みに１６歳です。
176 ：病弱名無しさん：2006/01/23(月) 17:54:53 ID:kfmg5eX0
一日30回でも毎日やれば十分
177 ：病弱名無しさん：2006/01/23(月) 19:31:40 ID:xLyDdLCl
そんな無駄な筋トレやる意味ないな
ランニングが全身運動で最強
ランニングが全身運動で最強
>>175
ttp://www.j-medical.net/dig003.html
これを見ると、腹筋を鍛えるのが良いって書いてある。
また、普通に運動もして、規則正しい生活、ストレスを避けるとも
ある。つまり、いい生活をして、胃に負担をかけないようにすべき
なんだろうね。
ただ、他のサイトなんかでは、先天的なので気長に治せとも
ある。
176氏と177氏が言っていることは正解。一応医者に行っておく
こともお薦めしておく。
ttp://www.j-medical.net/dig003.html
これを見ると、腹筋を鍛えるのが良いって書いてある。
また、普通に運動もして、規則正しい生活、ストレスを避けるとも
ある。つまり、いい生活をして、胃に負担をかけないようにすべき
なんだろうね。
ただ、他のサイトなんかでは、先天的なので気長に治せとも
ある。
176氏と177氏が言っていることは正解。一応医者に行っておく
こともお薦めしておく。
179 ：病弱名無しさん：2006/01/23(月) 21:09:17 ID:phN0uMMX
オナニーは筋トレに良くないの？
180 ：病弱名無しさん：2006/01/23(月) 22:57:09 ID:QYph2yBW
オナニーは気持ちが良い。
オナニーのせいで右腕がやたら太いぜ
そりゃないだろ、いくらなんでも
184 ：病弱名無しさん：2006/01/24(火) 15:27:46 ID:ptqXakru
軽い筋トレと言うか運動を暫く続けていたら、背筋とか結構ついてきた
んですが、筋肉の増加と共に、つった時の痛みが倍増してきました。
この調子で痛みが倍増していったら、ボディビルダの様な人は
つったら心臓麻痺で死ぬ様な気がするんですが、そんな事無いですよね。
自分が変なのでしょか。
んですが、筋肉の増加と共に、つった時の痛みが倍増してきました。
この調子で痛みが倍増していったら、ボディビルダの様な人は
つったら心臓麻痺で死ぬ様な気がするんですが、そんな事無いですよね。
自分が変なのでしょか。
>>184
「つる」こと自体がおかしいと思われ。
筋肉がつるのはマグネシウム・カルシウムなどのミネラル不足。
(あと何かビタミン不足もあったと思ったけど、まあ自分で調べてくれ)。
あるいは内臓疾患かなんかでそういう栄養が筋肉に行っていないのｼﾞｬﾏｲｶ。
あまりにつるのなら病院いって相談汁。
「つる」こと自体がおかしいと思われ。
筋肉がつるのはマグネシウム・カルシウムなどのミネラル不足。
(あと何かビタミン不足もあったと思ったけど、まあ自分で調べてくれ)。
あるいは内臓疾患かなんかでそういう栄養が筋肉に行っていないのｼﾞｬﾏｲｶ。
あまりにつるのなら病院いって相談汁。
186 ：病弱名無しさん：2006/01/24(火) 15:53:56 ID:ptqXakru
背筋を確認する為に、右半身に力を入れたまま、体をよじって左手で
右半身の横から裏を触ったりすると、簡単につります・・・
これ以上捻るとまずいと言うポイントが張り方？から解るので、
その手前で辞めますが、うっかり超えるとつります。
こう言うのもその手の疾患から来てる物なのでしょうか？
右半身の横から裏を触ったりすると、簡単につります・・・
これ以上捻るとまずいと言うポイントが張り方？から解るので、
その手前で辞めますが、うっかり超えるとつります。
こう言うのもその手の疾患から来てる物なのでしょうか？
187 ：病弱名無しさん：2006/01/24(火) 17:03:30 ID:hWUiXZU6
>>183
ありがとうございますm(__)m
ありがとうございますm(__)m
>>184
ところで君は、ストレッチとかちゃんとやってるのかね？
ところで君は、ストレッチとかちゃんとやってるのかね？
初歩的なんですがブレイクダンスやってて全身筋肉痛なんですが、筋肉が成長してる証拠ですか？
190 ：病弱名無しさん：2006/01/24(火) 23:10:39 ID:jYMK3SE6
191 ：病弱名無しさん：2006/01/25(水) 19:13:04 ID:9uQZHtt1
胸の筋肉はどうすればいいですか
鍛えればいいと思います
特別な器具使わずともダンベルや腕立て、腹筋、背筋やるだけでも効果ありますか？
194 ：病弱名無しさん：2006/01/25(水) 19:34:15 ID:nL8Se2r3
糖質が脂肪になるのはわかるんですが、タンパク質もとり過ぎると脂肪になるんですか？
脂質は？
脂質は？
○
糖 → 中性脂肪
筋肉蛋白 → 糖
×
糖 → 筋肉蛋白
筋肉蛋白 → 中性脂肪
中性脂肪 → 筋肉蛋白
中性脂肪 → 糖
糖 → 中性脂肪
筋肉蛋白 → 糖
×
糖 → 筋肉蛋白
筋肉蛋白 → 中性脂肪
中性脂肪 → 筋肉蛋白
中性脂肪 → 糖
>>194
脂肪は当然だけど、タンパク質もなるよ。
ていうか、20年ぐらい前はボディビル雑誌でも「余分なタンパク質は排出される」って言ってたらしい。
古い知識から脱却できない人の本とかも結構あるから、気を付けてね。
脂肪は当然だけど、タンパク質もなるよ。
ていうか、20年ぐらい前はボディビル雑誌でも「余分なタンパク質は排出される」って言ってたらしい。
古い知識から脱却できない人の本とかも結構あるから、気を付けてね。
199 ：病弱名無しさん：2006/01/25(水) 23:20:57 ID:/PQRUM0S
筋肉を落とす方法わありますか？？
足の太ももの筋肉なんですヶド……すごく堅いんです↓↓
足の太ももの筋肉なんですヶド……すごく堅いんです↓↓
200 ：病弱名無しさん：2006/01/25(水) 23:32:29 ID:TOs4PqMv
201 ：病弱名無しさん：2006/01/26(木) 00:08:41 ID:I0CV8Fma
>>199
力を入れたとき、深く溝が出来て筋肉が分かれるほどなら、落とせばいい。
ぐっと力を入れたら、縦に大きく３つ、真ん中は更に２つに分かれる。
で、ホントに筋肉を落とした方がいいぐらいなら、大腿部に血管も浮くからね。
それと、筋肉を落としたら、当然基礎代謝は落ちるよ。
…で、ホントにそんな状態？
取り敢えずターゲットにするのは分厚い脂肪と思うがｗ
力を入れたとき、深く溝が出来て筋肉が分かれるほどなら、落とせばいい。
ぐっと力を入れたら、縦に大きく３つ、真ん中は更に２つに分かれる。
で、ホントに筋肉を落とした方がいいぐらいなら、大腿部に血管も浮くからね。
それと、筋肉を落としたら、当然基礎代謝は落ちるよ。
…で、ホントにそんな状態？
取り敢えずターゲットにするのは分厚い脂肪と思うがｗ
例えば岡崎朋美を見ろ。
その辺の男トレーニーも真っ青なトレーニングをして あの程度な太腿だ。
例えば牛肉豚肉を見ろ。
筋肉部分がカチカチで脂肪部分はプニプニか？
そんなこと無いだろ
本当に筋肉の塊なら >>201 の言うように所謂 "血管" と筋肉の "カット" が見える。
そんな女性ほとんどおらんよ
その辺の男トレーニーも真っ青なトレーニングをして あの程度な太腿だ。
例えば牛肉豚肉を見ろ。
筋肉部分がカチカチで脂肪部分はプニプニか？
そんなこと無いだろ
本当に筋肉の塊なら >>201 の言うように所謂 "血管" と筋肉の "カット" が見える。
そんな女性ほとんどおらんよ
成人男性の一日の摂取カロリーはどのくらいがいいの？
タンパク質が分解されてアミノ酸になるよね。アミノ酸が糖になるの？？？
糖質がリパーゼで脂肪になるのはわかるが。タンパク質ばかりとって糖質
をとらないとやっぱ太るの？
糖質がリパーゼで脂肪になるのはわかるが。タンパク質ばかりとって糖質
をとらないとやっぱ太るの？
アミノ酸が糖になるのは所謂「糖新生」
ttp://hobab.fc2web.com/sub4-gluconeogenesis.htm
アミノ酸もアセチルCoAに変わるから 脂肪酸に変換される場合がある
ttp://hobab.fc2web.com/sub4-metabolism.htm
あと リパーゼの作用は逆。
ttp://hobab.fc2web.com/sub4-gluconeogenesis.htm
アミノ酸もアセチルCoAに変わるから 脂肪酸に変換される場合がある
ttp://hobab.fc2web.com/sub4-metabolism.htm
あと リパーゼの作用は逆。
ジムで有酸素と筋トレはじめたんですが、
仕事帰りに行ってる皆さん…食事ってどうしてますか？
家着いてから食べたんじゃ９時頃だし、かといって外食じゃ金かかるし。
肉体労働なんでジム行く前に腹減ってしまう。ピザまっしぐらだよ。
腰痛改善のためのジム通いです(´ω`)
仕事帰りに行ってる皆さん…食事ってどうしてますか？
家着いてから食べたんじゃ９時頃だし、かといって外食じゃ金かかるし。
肉体労働なんでジム行く前に腹減ってしまう。ピザまっしぐらだよ。
腰痛改善のためのジム通いです(´ω`)
クランチしてると腰がダル痛くなるのは背筋力が足りないんでしょうか。
いつか腰痛めたりしないかちょっと心配です。
いつか腰痛めたりしないかちょっと心配です。
208 ：病弱名無しさん：2006/01/26(木) 16:54:30 ID:Z4+qon2m
消費カロリーより摂取カロリーを低くしても
筋肉は発達しますか？
筋肉は発達しますか？
>>207
クランチは膝から下を台に載せ、すねが床と平行に、モモと上半身
が直角になるようにして、胸に手を当てて、肩甲骨まで上げると
腰に負担がかからない。（腹直筋の稼動域は、体側を０度とすると
数度程度の角度しかないので、これでＯＫ）
ヘソを覗き込むように、自分がロールケーキになったような感じで。
物足りないなら、
１．バンザイの体勢で腕を伸ばして行う。
２．慣れたらダンベルプレートや電話帳を抱いて負荷をかける。
３．さらに慣れたら１でプレートや電話帳を持つ。
クランチは膝から下を台に載せ、すねが床と平行に、モモと上半身
が直角になるようにして、胸に手を当てて、肩甲骨まで上げると
腰に負担がかからない。（腹直筋の稼動域は、体側を０度とすると
数度程度の角度しかないので、これでＯＫ）
ヘソを覗き込むように、自分がロールケーキになったような感じで。
物足りないなら、
１．バンザイの体勢で腕を伸ばして行う。
２．慣れたらダンベルプレートや電話帳を抱いて負荷をかける。
３．さらに慣れたら１でプレートや電話帳を持つ。
210 ：病弱名無しさん：2006/01/26(木) 23:22:26 ID:I0CV8Fma
>>208
数値上、そうなった。
体脂肪率と体重の計算で、１５ｋｇ落ちた内訳が、脂肪１６ｋｇ減量、筋肉１ｋｇ増量だった。
でも扱う重量が１割ほど落ちたから、ホントに筋肉が増えたのか疑問だ。
なんたって電気抵抗で算出してるだけだもんね、体脂肪計。
マッスル＆フィットネスでは、可能だといってたよ。
摂取カロリーを、消費カロリーよりほんの僅かに少なくするんだと。
勿論、無酸素有酸素双方をみっちり行うのが大前提で。
数値上、そうなった。
体脂肪率と体重の計算で、１５ｋｇ落ちた内訳が、脂肪１６ｋｇ減量、筋肉１ｋｇ増量だった。
でも扱う重量が１割ほど落ちたから、ホントに筋肉が増えたのか疑問だ。
なんたって電気抵抗で算出してるだけだもんね、体脂肪計。
マッスル＆フィットネスでは、可能だといってたよ。
摂取カロリーを、消費カロリーよりほんの僅かに少なくするんだと。
勿論、無酸素有酸素双方をみっちり行うのが大前提で。
211 ：病弱名無しさん：2006/01/27(金) 19:06:42 ID:xjr88VXM
腹筋は割れてるんだけどその上に脂肪が付いちゃったorz
マラソンすればまた割れて見えるかな？
マラソンすればまた割れて見えるかな？
＞209
遅レスすみません。
アドバイスありがとうございました。
せっかく運動モードに入ってるのにどっか痛めて中断なんてなったら悔しいので
工夫しながらやってみます。
6パックめざしてがんばるぞう。
遅レスすみません。
アドバイスありがとうございました。
せっかく運動モードに入ってるのにどっか痛めて中断なんてなったら悔しいので
工夫しながらやってみます。
6パックめざしてがんばるぞう。
今、握力30ぐらいなんですけど三ヵ月で50ぐらいに出来るでしょうか?
214 ：病弱名無しさん：2006/01/27(金) 23:26:28 ID:83iefDf6
>>213
厳しい。ただ、４０には多分なる。
オーソドックスだけど、グリッパーを使え。
入手するのは、20kg用と30kg用１個ずつ。
週に２回、以下のプログラムを左右交互にやることを勧める。
・ウォームアップ20kg×10回程度。
・30kg限界回数×２セット
・20kg限界回数×１セット
厳しい。ただ、４０には多分なる。
オーソドックスだけど、グリッパーを使え。
入手するのは、20kg用と30kg用１個ずつ。
週に２回、以下のプログラムを左右交互にやることを勧める。
・ウォームアップ20kg×10回程度。
・30kg限界回数×２セット
・20kg限界回数×１セット
215 ：病弱名無しさん：2006/01/28(土) 00:24:48 ID:6pF0ngFH
学生の頃3ヶ月くらい適当にテニスボールいじってるだけで50→70になったぞ
218 ：病弱名無しさん：2006/01/28(土) 16:18:27 ID:6pF0ngFH
ｽﾚ違いかもだけど、股関節のスジが伸びたみたいなんですけど痛みを和らげる方法などないですかね？明日大会なんで。。
腕立ては二日に一回、腹筋背筋は毎日。
ダンベル持ち上げて二の腕鍛えるのは？
ダンベル持ち上げて二の腕鍛えるのは？
>>1 を見ろと 何度言われれば気が済む？
寺尾聡か？
寺尾聡か？
誰か手首の肉…というか、全体的に筋肉をつける練習ってないですか？ﾗｸﾞﾋﾞｰがしたいんです。。。
224 ：病弱名無しさん：2006/01/29(日) 23:31:20 ID:AfTNNmjP
うで立て伏せ、胸を支える筋肉辺りを強化するのに効果的ですかね？
バランスの良い食事の仕方について教えてください。
２１時ごろ、会社帰りにジムでトレーニングをして
帰宅します。すると、23時ごろから大変お腹が空きます。
（夜食を食べてしまいます）
ダイエットに適した食事方法を教えてください。
現在の食生活です。
朝 自宅 ７時位
昼 社員食堂（１２時～１２時半）
夕 社員食堂（５時半～６時）
夜 自宅（２２時～２３時）
就寝（２４時）
２１時ごろ、会社帰りにジムでトレーニングをして
帰宅します。すると、23時ごろから大変お腹が空きます。
（夜食を食べてしまいます）
ダイエットに適した食事方法を教えてください。
現在の食生活です。
朝 自宅 ７時位
昼 社員食堂（１２時～１２時半）
夕 社員食堂（５時半～６時）
夜 自宅（２２時～２３時）
就寝（２４時）
>>225
・食間を3～4時間程度にして１食当りの摂取ｶﾛﾘｰを減らす (300～450kcal)
・朝～昼はやや炭水化物中心、夜は蛋白質
・摂取ｶﾛﾘｰ減より、消費ｶﾛﾘｰ増＆代謝を下げない事を重視
・減量時でも、トレ後の栄養補給はする
こんな感じで5年。
昔体操やってた頃の体・体脂肪率1桁はキープ出来てます
お勧め改善メニュー
朝 ７時
昼 １１時半～１２時
昼 １５時半～１６時
夕 １９時～１９時半
夜 ２３時～２３時半 (50～100kcal)
就寝（２４時）
・食間を3～4時間程度にして１食当りの摂取ｶﾛﾘｰを減らす (300～450kcal)
・朝～昼はやや炭水化物中心、夜は蛋白質
・摂取ｶﾛﾘｰ減より、消費ｶﾛﾘｰ増＆代謝を下げない事を重視
・減量時でも、トレ後の栄養補給はする
こんな感じで5年。
昔体操やってた頃の体・体脂肪率1桁はキープ出来てます
お勧め改善メニュー
朝 ７時
昼 １１時半～１２時
昼 １５時半～１６時
夕 １９時～１９時半
夜 ２３時～２３時半 (50～100kcal)
就寝（２４時）
227 ：病弱名無しさん：2006/01/30(月) 04:43:40 ID:NeloZIcu
ウェイトって午前にやっても問題ないですか？
午後にボクシングやってるんですけど。
なんかウェイト後に激しいスポーツすると悪影響なイメージがあるんですが。
午後にボクシングやってるんですけど。
なんかウェイト後に激しいスポーツすると悪影響なイメージがあるんですが。
ボクシングやってるならそこのトレーナーに聞くのが良いと思うが。
藻まいさんに合わせて指導してくれるだろ。
藻まいさんに合わせて指導してくれるだろ。
229 ：病弱名無しさん：2006/01/30(月) 12:35:28 ID:YxR3yhiM
♂19 168ｾﾝﾁ 52ｷﾛ
ｶﾞﾘで多少､筋肉付いてます｡
腹筋を見ると､横筋が左右でズレてる箇所があるんですよ…
特に痛み等ないですが､異常ですかね？
あと､お腹に力を入れた時に玉がキュッと
上がるじゃないですか…片方しか上がらないんです、常に(´･ω･`)
大丈夫なんでしょうか…病院行った方がいいですか？
ｶﾞﾘで多少､筋肉付いてます｡
腹筋を見ると､横筋が左右でズレてる箇所があるんですよ…
特に痛み等ないですが､異常ですかね？
あと､お腹に力を入れた時に玉がキュッと
上がるじゃないですか…片方しか上がらないんです、常に(´･ω･`)
大丈夫なんでしょうか…病院行った方がいいですか？
230 ：病弱名無しさん：2006/01/30(月) 15:57:03 ID:xFcwvXpa
>>229
正常
正常
>226
ありがとうございます。
なるほど、この方法だと、寝る前にも少し食べられるので
気持ちよく寝ることができます。
やってみます！
ありがとうございます。
なるほど、この方法だと、寝る前にも少し食べられるので
気持ちよく寝ることができます。
やってみます！
234 ：ぶ：2006/01/30(月) 23:10:41 ID:azqFpGQJ
4月にジム通いを始めました。
本日，体力測定をすると，体重が4キロ減っていました…が
筋肉と脂肪がそれぞれ2キロずつ減っていました…
筋トレも結構真面目にやっていたのに，どうしてでしょうか。
本日，体力測定をすると，体重が4キロ減っていました…が
筋肉と脂肪がそれぞれ2キロずつ減っていました…
筋トレも結構真面目にやっていたのに，どうしてでしょうか。
体質の問題かなぁ。
嫌味じゃなくて筋肉つきにくい体質なのかも。
ムリしない方がいいよ。
嫌味じゃなくて筋肉つきにくい体質なのかも。
ムリしない方がいいよ。
>>234
栄養が足りてないって云う落ちじゃないよな？ｗ
栄養が足りてないって云う落ちじゃないよな？ｗ
240 ：病弱名無しさん：2006/01/31(火) 11:45:48 ID:nqes5D7E
今の生活
13時頃起きて、朝飯食べる。餅２個かトースト２枚と牛乳
それから18時から1時までバイト。この間にヘルシア飲む。
帰って30分走って、筋トレ（２日にいっぺん）、ストレッチ。
そんでから豆乳、黒酢、野菜ジュース飲んでから飯。ご飯、具なし味噌汁、おかずって感じ。
そんでシャワー浴びた後に牛乳一杯
３時間してから寝る
こんな感じの生活で結構やせたんだけど、今、豆乳とかを飲む時間ここでいいのかなぁ？って感じです。
一応運動した後がいいみたいだからそこで飲んでるけど、変えた方がいいですが？
13時頃起きて、朝飯食べる。餅２個かトースト２枚と牛乳
それから18時から1時までバイト。この間にヘルシア飲む。
帰って30分走って、筋トレ（２日にいっぺん）、ストレッチ。
そんでから豆乳、黒酢、野菜ジュース飲んでから飯。ご飯、具なし味噌汁、おかずって感じ。
そんでシャワー浴びた後に牛乳一杯
３時間してから寝る
こんな感じの生活で結構やせたんだけど、今、豆乳とかを飲む時間ここでいいのかなぁ？って感じです。
一応運動した後がいいみたいだからそこで飲んでるけど、変えた方がいいですが？
242 ：病弱名無しさん：2006/01/31(火) 19:54:14 ID:QY0N8R2i
腕立て伏せで同時に腹筋も鍛えられるときいたのですが、本当ですか？
お腹の贅肉が落ちないんですが毎日腹筋してれば落ちますか？
三段腹を何とかしたいです。
三段腹を何とかしたいです。
244 ：病弱名無しさん：2006/01/31(火) 20:22:01 ID:1tPIj+oq
>>241
豆乳じゃなくてプロテイン飲め。あと、休憩時間に昼食と一緒に。
>>242
スタビライザーとして動くだけで、効率よくは鍛えられない。
腹筋を鍛えたいなら腹筋を鍛える種目をやったほうがいい。やり方はテンプレのサイトに色々載ってると思う。
>>243
腹筋は腹筋を鍛えるだけで、体脂肪は落ちない。
脂肪だけ落としたいなら、早歩きで30分ほど歩く+お菓子やジャンクフードを一切絶って
3食規則正しい食生活で痩せれる。
でも、有酸素運動だけでは筋肉も一緒に落ちてしまい、太りやすい体質になってリバウンドしやすいので、
まず、ジムなどに通って数ヶ月ウェイトトレーニングをやりこみ、そこからウェイトトレーニング+有酸素がリバウンドしにくい。
ただ、辞めてしまうと一緒だけどね。
豆乳じゃなくてプロテイン飲め。あと、休憩時間に昼食と一緒に。
>>242
スタビライザーとして動くだけで、効率よくは鍛えられない。
腹筋を鍛えたいなら腹筋を鍛える種目をやったほうがいい。やり方はテンプレのサイトに色々載ってると思う。
>>243
腹筋は腹筋を鍛えるだけで、体脂肪は落ちない。
脂肪だけ落としたいなら、早歩きで30分ほど歩く+お菓子やジャンクフードを一切絶って
3食規則正しい食生活で痩せれる。
でも、有酸素運動だけでは筋肉も一緒に落ちてしまい、太りやすい体質になってリバウンドしやすいので、
まず、ジムなどに通って数ヶ月ウェイトトレーニングをやりこみ、そこからウェイトトレーニング+有酸素がリバウンドしにくい。
ただ、辞めてしまうと一緒だけどね。
245 ：病弱名無しさん：2006/01/31(火) 20:26:52 ID:SQkbj4HA
ｼﾞﾑでエアロビ40分、筋トレ、ランニング1時間
どれぐらい㌍消費しますかね？
どれぐらい㌍消費しますかね？
246 ：病弱名無しさん：2006/01/31(火) 20:46:48 ID:7Cb7RZiv
1000少し越えるぐらい。
247 ：病弱名無しさん：2006/01/31(火) 21:20:48 ID:N1i4JYTa
>>106さんの方法を実行してみたのですが
②がよくわかりません。
○
―――｜―――
↑ ｜ ↑
Ａ ｜ Ａ
｜
このＡの部分の手のひら１つ分足の方に手を置くというところがわかりません。
Ａの部分の手のひら1つ分ということは図でいう↑の場所に手を置けばいいんでしょうか？
②がよくわかりません。
○
―――｜―――
↑ ｜ ↑
Ａ ｜ Ａ
｜
このＡの部分の手のひら１つ分足の方に手を置くというところがわかりません。
Ａの部分の手のひら1つ分ということは図でいう↑の場所に手を置けばいいんでしょうか？
すみません、図がおかしくなってしまいました・・・
249 ：病弱名無しさん：2006/01/31(火) 21:25:30 ID:QARZumn4
漏れ凄い屁がでる(´д`)
どうしたら少なくなるのですか(´д`)
どうしたら少なくなるのですか(´д`)
ジムのランニングマシンで１．５ｷﾛ走ると１００カロリー消費だね。
>>241
性別・年齢・体格で必要とする栄養量が違うから何とも言えません。
しかし、文章から
・半昼夜逆転になっているので、このまま行くと骨粗しょう症が
懸念される。（日光を浴びることでカルシウムは吸収される）
・生野菜や生の果物、海藻類が摂れていないので、風邪をひき
やすいか、下痢か便秘気味。肌も荒れているかもしれない。
>>242
嘘です。腹筋の稼動域を使っていないからです。
>>243
腹筋しても落ちません。皮下及び内臓脂肪を減らすことです。
>>1以下のテンプレやリンク参照。
性別・年齢・体格で必要とする栄養量が違うから何とも言えません。
しかし、文章から
・半昼夜逆転になっているので、このまま行くと骨粗しょう症が
懸念される。（日光を浴びることでカルシウムは吸収される）
・生野菜や生の果物、海藻類が摂れていないので、風邪をひき
やすいか、下痢か便秘気味。肌も荒れているかもしれない。
>>242
嘘です。腹筋の稼動域を使っていないからです。
>>243
腹筋しても落ちません。皮下及び内臓脂肪を減らすことです。
>>1以下のテンプレやリンク参照。
>>251
>>241です。21才、男、身長173、体重64キロ、体脂肪15%
９月の時84キロだったので20キロ落ちました。
18時からのバイトは平均して週三日でほかの日はいがいに太陽浴びれているので、大丈夫だと思います。
ただ、おっしゃるとおり、便秘ぎみです。そのせいで牛乳飲むようになりました。
何をとればいいんでしょう？
野菜ジュースじゃダメなんでしょうか？
>>241です。21才、男、身長173、体重64キロ、体脂肪15%
９月の時84キロだったので20キロ落ちました。
18時からのバイトは平均して週三日でほかの日はいがいに太陽浴びれているので、大丈夫だと思います。
ただ、おっしゃるとおり、便秘ぎみです。そのせいで牛乳飲むようになりました。
何をとればいいんでしょう？
野菜ジュースじゃダメなんでしょうか？
>>253
具なし味噌汁に、乾燥わかめを入れてください。
あと、やっぱりカロリーが足りていないし、栄養バランス
が悪いようなので、
・バイト前に軽く1食
・毎食にタンパク質を。魚の缶詰やゆで卵などは手軽
・毎日に1回は意地でも生野菜か生果物
具なし味噌汁に、乾燥わかめを入れてください。
あと、やっぱりカロリーが足りていないし、栄養バランス
が悪いようなので、
・バイト前に軽く1食
・毎食にタンパク質を。魚の缶詰やゆで卵などは手軽
・毎日に1回は意地でも生野菜か生果物
>>249
強力ワカモト
強力ワカモト
いろいろとアドバイス，ありがとうございました。
筋肉を落とさずに，脂肪だけを落とすというのは難しいのですか？
筋肉を落とさずに，脂肪だけを落とすというのは難しいのですか？
アクセルとブレーキを一緒に踏むようなものだ。
って、たとえが悪いか。
って、たとえが悪いか。
259 ：病弱名無しさん：2006/02/01(水) 19:03:37 ID:cFNEgRnj
２年間浪人していてその間ほとんど運動をしていなかったのですが、今年大学に受かったら高校のとき３年間続けていた部活(卓球)を再開したいと思っています。
それで現役のときの体の状態に近付くために、４月までに下準備したいと思うのですが効率のいいやりかたはないでしょうか。
とりあえず朝に30分ほどのランニングは始めたのですが、物足りない気がします
歳は20です
それで現役のときの体の状態に近付くために、４月までに下準備したいと思うのですが効率のいいやりかたはないでしょうか。
とりあえず朝に30分ほどのランニングは始めたのですが、物足りない気がします
歳は20です
260 ：病弱名無しさん：2006/02/01(水) 20:39:07 ID:Hb9BWhEg
卓球に限らず、それぞれの種目で独自のトレーニングってあるよね。
特に卓球なら、サイドステップ繰り返したりとか。
それらのトレーニングを、現役当時レベルに徐々に戻すのがいいと思うけど？
２年ブランクがあるなら、一気に増やさず計画的に。
あと、ウオームアップをしっかり、出来ればクールダウンも。
10代中後半の回復力を当時のまま持ってると過信しないように。
特に卓球なら、サイドステップ繰り返したりとか。
それらのトレーニングを、現役当時レベルに徐々に戻すのがいいと思うけど？
２年ブランクがあるなら、一気に増やさず計画的に。
あと、ウオームアップをしっかり、出来ればクールダウンも。
10代中後半の回復力を当時のまま持ってると過信しないように。
261 ：病弱名無しさん：2006/02/01(水) 20:41:20 ID:Lf8G4MKo
肩幅を広げるにはどんなトレがいいですか？
垂れ胸が治る鍛え方ってないですか？
265 ： ◆O7LbjwfWRs ：2006/02/01(水) 21:24:53 ID:f5lniONL
167cm 63kg 18歳の男です。
朝:ダイエットシェイク（PDP）
昼:ほか弁の焼肉スペシャルorすきやき弁当うどん無し
夜:野菜サラダ、適当にカロリー500kcal分くらい
運動:ステッパー30分、クランチ限界まで3セット、腕立て20回3セット、ストレッチ20分位
最近この生活を続けてるんですが、栄養面と運動面に問題はありませんか？
この調子でやっていくとリバウンドはないでしょうか？
朝:ダイエットシェイク（PDP）
昼:ほか弁の焼肉スペシャルorすきやき弁当うどん無し
夜:野菜サラダ、適当にカロリー500kcal分くらい
運動:ステッパー30分、クランチ限界まで3セット、腕立て20回3セット、ストレッチ20分位
最近この生活を続けてるんですが、栄養面と運動面に問題はありませんか？
この調子でやっていくとリバウンドはないでしょうか？
前提が良く分からんけども
メニューを見る限り ダイエット中＆筋持久力アップという事かな？
若いぶん 肥満に成る事はないだろうけど
食事は 朝と夜が逆だな
もう少し齢いってたら このメニューじゃ代謝と筋量の低下は抑えられないね
メニューを見る限り ダイエット中＆筋持久力アップという事かな？
若いぶん 肥満に成る事はないだろうけど
食事は 朝と夜が逆だな
もう少し齢いってたら このメニューじゃ代謝と筋量の低下は抑えられないね
267 ：病弱名無しさん：2006/02/01(水) 21:57:22 ID:5Tlvgz0v
基本的な質問なのですが、ウェイトトレーニングは朝か夜、どっちが効果があるんでしょうか？
>>264
ベンチプレスとか良いんじゃない
ベンチプレスとか良いんじゃない
269 ：病弱名無しさん：2006/02/01(水) 23:42:23 ID:Hb9BWhEg
>>267
基本的、とは言いづらいけど…。
環境が許すなら、朝、というか午前中。
朝起きたときは、疲労が回復されているけど、時間が経つほどちょっとずつでも、例え事務仕事みたいなモンでも疲労はする。
ただし、朝起きがけは睡眠で食事できてないからカタボリックに陥ってる。
よって、朝食でエネルギーを満たし、頭と身体が目覚めて、適度に腹がこなれて運動ＯＫとなったぐらいが、最もパフォーマンスが高い。
より重い重量、あるいはより多くのレップが、夜より期待出来る。
また、ウエイトトレーニング後は代謝が高い状態が一般的有酸素より遙かに長いこと続くらしいので、午前中に行うと、活動代謝が増える日中にプラスαの状態が続く事で、脂肪燃焼にも若干貢献する。
具体的に時間を出すと、７時ぐらいに起きたら、それから朝食を摂って消化を待って、10時前後開始ぐらいになるかな。
でも環境が許せば、だけど。
というのも、仕事とか学校とか、休日じゃないとできない。
ジム通いなら更に、ジムが開いてるかと言う事もあるし。
基本的、とは言いづらいけど…。
環境が許すなら、朝、というか午前中。
朝起きたときは、疲労が回復されているけど、時間が経つほどちょっとずつでも、例え事務仕事みたいなモンでも疲労はする。
ただし、朝起きがけは睡眠で食事できてないからカタボリックに陥ってる。
よって、朝食でエネルギーを満たし、頭と身体が目覚めて、適度に腹がこなれて運動ＯＫとなったぐらいが、最もパフォーマンスが高い。
より重い重量、あるいはより多くのレップが、夜より期待出来る。
また、ウエイトトレーニング後は代謝が高い状態が一般的有酸素より遙かに長いこと続くらしいので、午前中に行うと、活動代謝が増える日中にプラスαの状態が続く事で、脂肪燃焼にも若干貢献する。
具体的に時間を出すと、７時ぐらいに起きたら、それから朝食を摂って消化を待って、10時前後開始ぐらいになるかな。
でも環境が許せば、だけど。
というのも、仕事とか学校とか、休日じゃないとできない。
ジム通いなら更に、ジムが開いてるかと言う事もあるし。
270 ：病弱名無しさん：2006/02/02(木) 00:05:29 ID:Qx9drubf
26歳女です。
半年ほど自宅トレで有酸素運動60分＋筋トレ30分続けて
まぁまぁ満足のいく身体にはなったのですが・・・
上腹は縦3本線が入っているのですが、下腹がまだまだです。
腰というか、ヒップの上部の肉が落ちません。
この2箇所に効くメニューを教えて下さい。
半年ほど自宅トレで有酸素運動60分＋筋トレ30分続けて
まぁまぁ満足のいく身体にはなったのですが・・・
上腹は縦3本線が入っているのですが、下腹がまだまだです。
腰というか、ヒップの上部の肉が落ちません。
この2箇所に効くメニューを教えて下さい。
271 ：病弱名無しさん：2006/02/02(木) 00:48:07 ID:D/jk81ji
メニューはそれでいいけど
キツいスパッツとか使うといいんじゃね？
それとBCAAサプリメントなんかは腹を特に燃焼させるから
使用してみるのもいいかも。
キツいスパッツとか使うといいんじゃね？
それとBCAAサプリメントなんかは腹を特に燃焼させるから
使用してみるのもいいかも。
>>268
ベンチプレスないんです↓買うお金もないし田舎で近くにジムもない↓↓
ベンチプレスないんです↓買うお金もないし田舎で近くにジムもない↓↓
ディップスはやる場所の問題あるかもしれないから
↓参考にしたら？
ttp://www.e-kinniku.net/hometraining/w16_mune2.html
ttp://www.e-kinniku.net/hometraining/w1_mune.html
↓参考にしたら？
ttp://www.e-kinniku.net/hometraining/w16_mune2.html
ttp://www.e-kinniku.net/hometraining/w1_mune.html
(;^_^A ちと、修正
×ディップスはやる場所の問題あるかもしれないから
○ディップスは、やる場所の問題あるかもしれないから止めて
↓参考にしたら？
×ディップスはやる場所の問題あるかもしれないから
○ディップスは、やる場所の問題あるかもしれないから止めて
↓参考にしたら？
>>272の者です。本当にご親切に教えていただきありがとうございました！！頑張ります！！！
277 ：病弱名無しさん：2006/02/02(木) 09:40:26 ID:qXSbrrTc
24才女です。下半身はムチムチですが上半身がガリガリで胸もなくあばらが
浮き出ています。現在簡単な運動（辞書を手で挟んで胸筋鍛える、腹筋、ヒッ
プアップ）とマッサージをしていますが半年しても効果があまりないように思
います。体重増加のプロテインとダンベルを購入して筋トレしてみようと思って
いますが他にすることなどありましたら教えてください。
浮き出ています。現在簡単な運動（辞書を手で挟んで胸筋鍛える、腹筋、ヒッ
プアップ）とマッサージをしていますが半年しても効果があまりないように思
います。体重増加のプロテインとダンベルを購入して筋トレしてみようと思って
いますが他にすることなどありましたら教えてください。
278 ：病弱名無しさん：2006/02/02(木) 09:50:21 ID:ChC/fHga
>>269
詳しく教えていだたきありがとうございます。家から歩いて３０秒のところにジムがあり朝の６時から開いているのでなるべく朝行ってきます。朝の方が利用している人も少ないですしね。ご親切にありがとうございました
詳しく教えていだたきありがとうございます。家から歩いて３０秒のところにジムがあり朝の６時から開いているのでなるべく朝行ってきます。朝の方が利用している人も少ないですしね。ご親切にありがとうございました
279 ：病弱名無しさん：2006/02/02(木) 12:22:36 ID:Cp2Tk9Go
280 ：240：2006/02/02(木) 12:56:56 ID:D/jk81ji
もちろん
281 ：病弱名無しさん：2006/02/02(木) 19:42:19 ID:ChC/fHga
セックスのためにイイ筋トレってありますか？たとえばココを鍛えるとか？
やっぱスクワットじゃないっすか。
283 ：病弱名無しさん：2006/02/02(木) 19:54:53 ID:Z2lrp7Jm
首を丈夫にしたいのですがよい方法はないでしょうか
284 ：病弱名無しさん：2006/02/02(木) 19:55:02 ID:ChC/fHga
スクワットっすか？ がんばります！ 筋肥大？それともバワー？どういったトレーニングすればいいんですか？
>>284
詳しいことはわからんが持久力じゃないっすか。
自分は遅漏だったとき、すぐにモモの力が抜けて萎れていたのだが
スクワットが足りないと友人に忠告されて以来治りました。
自宅なんですけど5kgのダンベルもって４０～６０回ぐらいやってました。
あと腹筋もいいみたいですね。
詳しいことはわからんが持久力じゃないっすか。
自分は遅漏だったとき、すぐにモモの力が抜けて萎れていたのだが
スクワットが足りないと友人に忠告されて以来治りました。
自宅なんですけど5kgのダンベルもって４０～６０回ぐらいやってました。
あと腹筋もいいみたいですね。
>>277
下半身むちむちってよりぷよぷよとかじゃない？冷え性じゃない？
下半身むちむちってよりぷよぷよとかじゃない？冷え性じゃない？
287 ：病弱名無しさん：2006/02/02(木) 22:50:52 ID:ChC/fHga
>>285
持久力ですか、やってみます。ありがとうございました
持久力ですか、やってみます。ありがとうございました
>>287
けつのあな締める筋肉
けつのあな締める筋肉
290 ：病弱名無しさん：2006/02/03(金) 00:33:20 ID:xd5/EJIe
【性別・年齢】 男
【身長・体重（・体脂肪率）】164 62
【トレ暦】 2ヶ月
【トレの種目、重量と頻度】 月・木：肩＋胸 火・金：腕＋背筋 ダンベル7～10kgを使って基本メニューをます
【普通の日の食事内容】 トレーニング後だけプロテインをすりきり３杯程度、それ以外は普通の定食屋みたいな食事
【目標】レイ・ミステリオみたいな身体
【質問内容】
プロレスラーみたいな身体になりたいのですがどうしたらいいですか？
お金を掛けても専門的なところにいった方が早いでしょうか？
【身長・体重（・体脂肪率）】164 62
【トレ暦】 2ヶ月
【トレの種目、重量と頻度】 月・木：肩＋胸 火・金：腕＋背筋 ダンベル7～10kgを使って基本メニューをます
【普通の日の食事内容】 トレーニング後だけプロテインをすりきり３杯程度、それ以外は普通の定食屋みたいな食事
【目標】レイ・ミステリオみたいな身体
【質問内容】
プロレスラーみたいな身体になりたいのですがどうしたらいいですか？
お金を掛けても専門的なところにいった方が早いでしょうか？
ダンベル7～10kgというのは軽過ぎだね。メニューが限られてしまう
どんなガリでも最低 重量調節可能で片手15kg位はないと
どんなガリでも最低 重量調節可能で片手15kg位はないと
292 ：病弱名無しさん：2006/02/03(金) 09:53:01 ID:ue/ikSPv
293 ：病弱名無しさん：2006/02/03(金) 11:23:31 ID:OfhVsOcm
昨日ジムで筋トレを２時間くらいしたら、血尿が出た。
今朝は薄くなったがまだ少し赤い。
初めてなのでびっくりしています。
筋トレをしているとこんなこともあるのでしょうか。
マシンで週１-２回、２年位しています。
今朝は薄くなったがまだ少し赤い。
初めてなのでびっくりしています。
筋トレをしているとこんなこともあるのでしょうか。
マシンで週１-２回、２年位しています。
294 ：病弱名無しさん：2006/02/03(金) 11:28:22 ID:526oHm3h
295 ：病弱名無しさん：2006/02/03(金) 12:34:15 ID:0agduDeX
肝臓癌ですよ
296 ：病弱名無しさん：2006/02/03(金) 12:57:44 ID:bQHas8qt
清原が肉体改造に使ったﾗﾝﾆﾝｸﾞﾏｼｰﾝって、普通のﾗﾝﾆﾝｸﾞよりﾊｰﾄﾞなんですかね？
>>277
290氏のレスを参考に、もっと詳しく。
>>283
首はアイソメトリックスを利用して鍛える。
頭を右に傾けるように７０％の力をかけ、
右手の手のひらで頭がまっすぐになるよう支えるというのを
7秒１セットで３セット。
それを左右。前方はアゴを引こうとするのを両手を使って額を押さえる。
後ろはタオルを頭に巻き、両手でタオルを掴んで支える。
ただし、首は非常に怪我し易いので、絶対に無理は禁物。力を入れる
とき、抜くときはゆっくりと行う。
>>290
食べる量が少ない。またプロテインは睡眠前にも摂るべき。
下半身のトレが無い。291氏の指摘どおり重量が少なすぎる。
>>293
腎臓は大切な臓器。すぐ医者へ。
290氏のレスを参考に、もっと詳しく。
>>283
首はアイソメトリックスを利用して鍛える。
頭を右に傾けるように７０％の力をかけ、
右手の手のひらで頭がまっすぐになるよう支えるというのを
7秒１セットで３セット。
それを左右。前方はアゴを引こうとするのを両手を使って額を押さえる。
後ろはタオルを頭に巻き、両手でタオルを掴んで支える。
ただし、首は非常に怪我し易いので、絶対に無理は禁物。力を入れる
とき、抜くときはゆっくりと行う。
>>290
食べる量が少ない。またプロテインは睡眠前にも摂るべき。
下半身のトレが無い。291氏の指摘どおり重量が少なすぎる。
>>293
腎臓は大切な臓器。すぐ医者へ。
298 ：病弱名無しさん：2006/02/03(金) 15:11:21 ID:spMYvDFd
15歳で身長160ｾﾝﾁです。
ダイエットして体重落ちすぎて生理なくなりました。
それで病院行ったら体重増やしてって言われました。
今体重増やしてます。
160ｾﾝﾁで45ｷﾛってデブですか？
45ｷﾛ位まで増やさないと来ないって言われたんです。。
せっかく痩せたのに…。
ダイエットして体重落ちすぎて生理なくなりました。
それで病院行ったら体重増やしてって言われました。
今体重増やしてます。
160ｾﾝﾁで45ｷﾛってデブですか？
45ｷﾛ位まで増やさないと来ないって言われたんです。。
せっかく痩せたのに…。
300 ：病弱名無しさん：2006/02/03(金) 19:06:10 ID:lIAkG4rq
>>297首トレーニング教えていただきありがとうございました
301 ：病弱名無しさん：2006/02/03(金) 20:15:06 ID:bXYTFbz1
>>299
下手すると、そのまま生理こないこともあるしさ
それは、若くしておばあさんになったということ
BMIで考えると47ｋｇくらいがｷﾞﾘｷﾞﾘだから、その病院は
まだ少なく言ってくれている
脂肪率が17～18％ないと生理は来ないんだよ
下手すると、そのまま生理こないこともあるしさ
それは、若くしておばあさんになったということ
BMIで考えると47ｋｇくらいがｷﾞﾘｷﾞﾘだから、その病院は
まだ少なく言ってくれている
脂肪率が17～18％ないと生理は来ないんだよ
303 ：病弱名無しさん：2006/02/03(金) 23:37:49 ID:aCt9d5dt
>>298
＜せっかく痩せたのに
って、事の重大さを認識してないなｗ
そのままだと、将来家庭を築く最大のハンデになる。
先祖代々続いてきた遺伝子は、君でストップ。
君の遺伝子は君で最後。我が子を抱くことはない。
結婚しても、子供出来なくてぎくしゃくして離婚、これは同級生に数名。
ホルモンバランスが崩れてるってことだし、総じて短命だろう。
更年期障害も早いかも。
ま、どうせ他人事だが、一応おせっかいまでに。
＜せっかく痩せたのに
って、事の重大さを認識してないなｗ
そのままだと、将来家庭を築く最大のハンデになる。
先祖代々続いてきた遺伝子は、君でストップ。
君の遺伝子は君で最後。我が子を抱くことはない。
結婚しても、子供出来なくてぎくしゃくして離婚、これは同級生に数名。
ホルモンバランスが崩れてるってことだし、総じて短命だろう。
更年期障害も早いかも。
ま、どうせ他人事だが、一応おせっかいまでに。
305 ：病弱名無しさん：2006/02/04(土) 01:27:43 ID:pIOamzRv
今身体が筋肉の上に脂肪がついてしまってパンパンになってます。どうしたら痩せるでしょうか？アドバイスお願いしますm(._.)m
307 ：277：2006/02/04(土) 05:02:09 ID:ESp/hIr4
レスありがとうございます。
ぶよぶよというよりムチムチです。ひどくはないですが冷え性のけはあるかと
思います。あと酷い便秘です。
ぶよぶよというよりムチムチです。ひどくはないですが冷え性のけはあるかと
思います。あと酷い便秘です。
>>307
体の歪みとかその手の治したほうがいいかも
体の歪みとかその手の治したほうがいいかも
310 ：277：2006/02/04(土) 10:38:25 ID:ESp/hIr4
>>309
中学生のころから歯列矯正をしていて、噛みあわせが悪くなってから姿勢が
悪くなった気がします。猫背、左肩が下がっている、酷い内股等・・・
歯列矯正の先生に相談したら、矯正をやめたら自然に治るとのことでした。
因みにもう少しで矯正は終わります。
中学生のころから歯列矯正をしていて、噛みあわせが悪くなってから姿勢が
悪くなった気がします。猫背、左肩が下がっている、酷い内股等・・・
歯列矯正の先生に相談したら、矯正をやめたら自然に治るとのことでした。
因みにもう少しで矯正は終わります。
312 ：病弱名無しさん：2006/02/04(土) 19:20:16 ID:Mq5wHols
握力の鍛え方って一日どれぐらいの量を目安にやればいいんでしょう？
サイトには３０秒握ることのできるやつならチェンジとかいろいろ書いてますが、
回数については説明がなかったので。。
サイトには３０秒握ることのできるやつならチェンジとかいろいろ書いてますが、
回数については説明がなかったので。。
313 ：病弱名無しさん：2006/02/04(土) 19:27:40 ID:720MCEuK
手術後の縫った後が、まだ、痛いです。術後２ヶ月になります。
歩くと痛む感じですが、風邪も治ったので糖尿病の治療にまた
歩きたいと思います。歩くのはそけいヘルニアの傷跡にとって、
有効ですか、逆効果ですか。
歩くと痛む感じですが、風邪も治ったので糖尿病の治療にまた
歩きたいと思います。歩くのはそけいヘルニアの傷跡にとって、
有効ですか、逆効果ですか。
314 ：病弱名無しさん：2006/02/04(土) 19:45:43 ID:Jo7zLhvJ
高校生・男です
上半身全体を鍛えたいのですが、家でできる何かいいトレーニング器具はありますか
松葉杖なのでなるたけ足腰を使わないのをお願いします
上半身全体を鍛えたいのですが、家でできる何かいいトレーニング器具はありますか
松葉杖なのでなるたけ足腰を使わないのをお願いします
ひとり暮らしをしています。
夕食後、一味足りない感じがするのですが、
栄養素が足りないのでしょうか。
ちなみに今日の夕食は、
おみそおじや（みそ・かつおぶし粉・だし昆布・油揚げ・長ねぎ・わかめ・ごはん・卵）
冷凍牛肉コロッケ３ケです。
夕食後、一味足りない感じがするのですが、
栄養素が足りないのでしょうか。
ちなみに今日の夕食は、
おみそおじや（みそ・かつおぶし粉・だし昆布・油揚げ・長ねぎ・わかめ・ごはん・卵）
冷凍牛肉コロッケ３ケです。
足を速くするにはどうすれば良いでしょうか？
>>313
どの種目でも基本的には「少し休んでもガタガタ」になるまで追い込む事。
2セットで追い込める人はかなりの上級者で、
一般的には3セットを負荷の限界近くまで行えば大体ガタガタになります。
※散々既出ですが、筋力や筋量を付けたいなら、時間や回数の多さではなく負荷の高さが重要
それが筋肉を1度破壊→超回復につながる。
どの種目でも基本的には「少し休んでもガタガタ」になるまで追い込む事。
2セットで追い込める人はかなりの上級者で、
一般的には3セットを負荷の限界近くまで行えば大体ガタガタになります。
※散々既出ですが、筋力や筋量を付けたいなら、時間や回数の多さではなく負荷の高さが重要
それが筋肉を1度破壊→超回復につながる。
↑
×>>313
○>>312
>>315
１日合計が重要だから何とも言えないが、ナトリウム過多には御注意
もし自分が一人暮らしなら その夕食を２回に分けて食います
その方がバルクアップにもダイエットにも都合がいい
×>>313
○>>312
>>315
１日合計が重要だから何とも言えないが、ナトリウム過多には御注意
もし自分が一人暮らしなら その夕食を２回に分けて食います
その方がバルクアップにもダイエットにも都合がいい
321 ：病弱名無しさん：2006/02/04(土) 22:16:32 ID:Mq5wHols
>>317 わかりました。どうもありがとう。
飲酒後にプロテインを飲むと悪影響があったりしますか？
飲酒後だと効果が落ちるにせよ、マイナスにならないなら飲もうと思うんですが、
マイナスになるなら控えておこうかと。
飲酒後だと効果が落ちるにせよ、マイナスにならないなら飲もうと思うんですが、
マイナスになるなら控えておこうかと。
まず、プロテインパウダーは薬でもサプリメントでもなく
単に「高蛋白質化された食品」であるという事。
薬局で国内メーカーのボッタクリパウダーを買う位しか知らない人が、勘違いしていやすい所です。
糖質にとっての薄力粉、脂質にとってのバターなどと意味は変わらない。
飲酒中・飲酒後については、アミノ酸(メチオニン)がアルコール分解に役立ち悪酔いを防ぐので、摂取が身体に悪い訳じゃない。
逆に言うと、アルコール消化の為にアミノ酸の一部が使用されてしまい、その分、食した蛋白質の吸収を阻害する事になる。
よってプロテインパウダー本来の目的(高アミノ酸スコア・蛋白質吸収)を達成できないので、お勧め出来ません。
単に「高蛋白質化された食品」であるという事。
薬局で国内メーカーのボッタクリパウダーを買う位しか知らない人が、勘違いしていやすい所です。
糖質にとっての薄力粉、脂質にとってのバターなどと意味は変わらない。
飲酒中・飲酒後については、アミノ酸(メチオニン)がアルコール分解に役立ち悪酔いを防ぐので、摂取が身体に悪い訳じゃない。
逆に言うと、アルコール消化の為にアミノ酸の一部が使用されてしまい、その分、食した蛋白質の吸収を阻害する事になる。
よってプロテインパウダー本来の目的(高アミノ酸スコア・蛋白質吸収)を達成できないので、お勧め出来ません。
犬の散歩時等で役に立つ、足腰を鍛えるウォーキング法ありませんか？
股関節を柔らかくする方法も教えてください
股関節を柔らかくする方法も教えてください
325 ：病弱名無しさん：2006/02/05(日) 15:47:47 ID:bvfhVYS9
>>323
待て。
理論的に破壊されてないか？
アルコール分解に役立つってことは、必要とされるってことだろ？
摂らなきゃ既存の（既に摂取された）ものが使用されることになるんじゃないか？
そのままほっとくことを考えたら、追加した方が良い様に思えるが。
本来の目的のためにアルコール摂取を控える方がいいのは分かるが、アミノ酸の一部がどうせ使われるんなら、それを補うことで本来の目的のために役立つ事になるのでは？
待て。
理論的に破壊されてないか？
アルコール分解に役立つってことは、必要とされるってことだろ？
摂らなきゃ既存の（既に摂取された）ものが使用されることになるんじゃないか？
そのままほっとくことを考えたら、追加した方が良い様に思えるが。
本来の目的のためにアルコール摂取を控える方がいいのは分かるが、アミノ酸の一部がどうせ使われるんなら、それを補うことで本来の目的のために役立つ事になるのでは？
>>325
（飲酒せず摂取するのと比べて）
飲酒後にプロテインを飲むとマイナスはあるか？ という質問だと理解したので
上の理由でお勧めは出来ない、という答え。
特に破綻はしてないでしょ。
あんまり言葉遊びはしたくないよ
（飲酒せず摂取するのと比べて）
飲酒後にプロテインを飲むとマイナスはあるか？ という質問だと理解したので
上の理由でお勧めは出来ない、という答え。
特に破綻はしてないでしょ。
あんまり言葉遊びはしたくないよ
ちょっとスレ違いかもしれませんが…
筋肉を効率よくおとす方法ってなにかありませんか?
筋肉を効率よくおとす方法ってなにかありませんか?
寝たきり
329
ありがとうございます。栄養とらないと運動しても筋肉にはならないんですか?
ありがとうございます。栄養とらないと運動しても筋肉にはならないんですか?
331 ：病弱名無しさん：2006/02/06(月) 00:05:38 ID:QfQhfIPH
三角筋を鍛えるのに最も効果が高く、自宅でできるトレーニングを教えて下さい。
この注文は贅沢ですね…。
この注文は贅沢ですね…。
332 ：病弱名無しさん：2006/02/06(月) 00:12:46 ID:Oaz0RYsh
333 ：病弱名無しさん：2006/02/06(月) 00:19:15 ID:Wg301B1M
背の伸ばし方は聞いてもいいですか？
>>330
栄養不足で運動すれば、エネルギーが不足するから糖新生が盛んに起こる。
つまり脂肪組織が分解されると同時に筋肉蛋白も分解され、エネルギー消費に使われる。
単なる低カロリーな食事・低蛋白な食事・有酸素運動Onlyな生活でも多少起こるけど
複数連鎖でそれだけ効果(？)が期待できるから。
栄養不足で運動すれば、エネルギーが不足するから糖新生が盛んに起こる。
つまり脂肪組織が分解されると同時に筋肉蛋白も分解され、エネルギー消費に使われる。
単なる低カロリーな食事・低蛋白な食事・有酸素運動Onlyな生活でも多少起こるけど
複数連鎖でそれだけ効果(？)が期待できるから。
>>333
思春期を遅らせる。→よく寝る・よく食べる・余りに激しい運動はしない
ttp://www.sukusuku.co.jp/02.html
特命リサーチでも確かやってたような気がしたけど 真偽は不明
思春期を遅らせる。→よく寝る・よく食べる・余りに激しい運動はしない
ttp://www.sukusuku.co.jp/02.html
特命リサーチでも確かやってたような気がしたけど 真偽は不明
レスありがとうございました。
体の歪みを直す体操を続けてみます。
体の歪みを直す体操を続けてみます。
337 ：病弱名無しさん：2006/02/06(月) 12:43:41 ID:MBJEwvTj
>>326
言葉遊びって…
＜飲酒後だと効果が落ちるにせよ、マイナスにならないなら飲もうと思うんですが、
＜マイナスになるなら控えておこうかと。
↑
質問はこれだろ？質問自体を脳内変換しておいて何言ってんだよ。
言葉遊びって…
＜飲酒後だと効果が落ちるにせよ、マイナスにならないなら飲もうと思うんですが、
＜マイナスになるなら控えておこうかと。
↑
質問はこれだろ？質問自体を脳内変換しておいて何言ってんだよ。
>>241、>>243です。
この生活と、
朝10時に起きて、朝飯（餅1、目玉焼き、みかん）
15時に30分はしる２日にいっぺん筋トレ。そんでから飯（豆乳、野菜ジュース、黒酢、ごはん、味噌汁、なんかおかず）
18時から1時までバイト。
帰って牛乳飲んで寝る。
ってかんじの生活にしようと思うんですが、どうでしょう？
基本的にはバイト前に食うか後に食うかを変えるだけなんですが、こないだ見たあるある大辞典で夜は脂肪に変わりやすいと聞いたので。
どっちがいいでしょうか？
この生活と、
朝10時に起きて、朝飯（餅1、目玉焼き、みかん）
15時に30分はしる２日にいっぺん筋トレ。そんでから飯（豆乳、野菜ジュース、黒酢、ごはん、味噌汁、なんかおかず）
18時から1時までバイト。
帰って牛乳飲んで寝る。
ってかんじの生活にしようと思うんですが、どうでしょう？
基本的にはバイト前に食うか後に食うかを変えるだけなんですが、こないだ見たあるある大辞典で夜は脂肪に変わりやすいと聞いたので。
どっちがいいでしょうか？
339 ：病弱名無しさん：2006/02/06(月) 21:15:32 ID:EyE+2yC1
プロテインには牛乳や水で溶かして下さい。
と、あり味を我慢して飲んでいたのですが飽きてきたのと不味いのでなんとかしたいです。
牛乳や水で溶かさなきゃならないのでしょうか？
他のもので溶かすのはダメなんでしょうか？
と、あり味を我慢して飲んでいたのですが飽きてきたのと不味いのでなんとかしたいです。
牛乳や水で溶かさなきゃならないのでしょうか？
他のもので溶かすのはダメなんでしょうか？
>>339
グレープフルーツジュース
グレープフルーツジュース
上にもあるけどウエイトゲイナーとミックスしている。
プロテインの臭さが消えるし結構うまいよ。
プロテインの臭さが消えるし結構うまいよ。
344 ：病弱名無しさん：2006/02/06(月) 23:03:41 ID:i/BtUKJJ
腕立ての状態を保ったままでいるにはどこを鍛えればいいですか？
345 ：病弱名無しさん：2006/02/06(月) 23:14:15 ID:pGUbXRWc
寒いと頭が痛くなるんですが。。。ってスレ違いでしょうか？
347 ：病弱名無しさん：2006/02/06(月) 23:29:56 ID:EeVm8rxM
>>344
腕立て伏せを保ったままの状態で疲労を感じるところです。
腕立て伏せを保ったままの状態で疲労を感じるところです。
私、重度の肩こり持ちで、いきつけのマッサージ屋さんに、首を鍛えると良いと教わりました。
首ってどうやって鍛えるのですか？
首ってどうやって鍛えるのですか？
寝てる状態から45度ぐらい上体を起こしてその状態を一分ぐらい維持、を続けるのは腹筋を鍛えるのにいいですか？
あまりよくない
普通にクランチやれ
普通にクランチやれ
353 ：病弱名無しさん：2006/02/09(木) 19:13:54 ID:c+m7OUq8
今２１の男ですが、今まで偏食があり動物性たんぱく質を
ほとんど摂っていませんでした。
遺伝の影響も多少はあると思いますが、
運動を続けてきたにもかかわらず低身長で弱々しい体型になってしまいました。
今頃になって後悔しても背はもう伸びないですが、
せめて体型は人並みにしたいと思っています。
これから偏食を改善して運動もすれば実現可能ですか？
ほとんど摂っていませんでした。
遺伝の影響も多少はあると思いますが、
運動を続けてきたにもかかわらず低身長で弱々しい体型になってしまいました。
今頃になって後悔しても背はもう伸びないですが、
せめて体型は人並みにしたいと思っています。
これから偏食を改善して運動もすれば実現可能ですか？
植物性タンパク質と動物性タンパク質ってあるけど
植物性タンパク質ってどんなものに入ってるの？
卵は動物性だよね？
植物性タンパク質ってどんなものに入ってるの？
卵は動物性だよね？
>354
大豆とかじゃないの？ なっと、とうふ等
大豆とかじゃないの？ なっと、とうふ等
356 ：病弱名無しさん：2006/02/09(木) 20:50:13 ID:znOWpUS5
ソフトボール投げで50m飛ばすにはどういう鍛え方をすればいいですか？
同じくらいの腕力の人は飛ぶのに僕は20mしか飛びません。
同じくらいの腕力の人は飛ぶのに僕は20mしか飛びません。
50m位なら筋力はあまり関係ない。
単なるフォームと投げ方の問題。
大事なのは「投げる腕と反対側の半身をしぼる」「腕は内にしぼる」
だけど文で説明するの難しいから 野球してる友達にでも聞くのが一番だ
単なるフォームと投げ方の問題。
大事なのは「投げる腕と反対側の半身をしぼる」「腕は内にしぼる」
だけど文で説明するの難しいから 野球してる友達にでも聞くのが一番だ
358 ：病弱名無しさん：2006/02/10(金) 02:57:36 ID:iaN5tYz4
鳥の胸肉250gってカロリー300kぐらいでたんぱく質60gぐらいあるって本当ですか？
グリコのナビで測ったらそうなったんですが。
もし本当ならスーパーで100円なので最強なんですが。
グリコのナビで測ったらそうなったんですが。
もし本当ならスーパーで100円なので最強なんですが。
359 ：病弱名無しさん：2006/02/10(金) 03:47:05 ID:f7J6mHBI
ランニングって筋肉落ちやすいってマジですか？
360 ：病弱名無しさん：2006/02/10(金) 04:18:40 ID:Nx+/CpLI
>>359
飯食わなきゃおちるよ
飯食わなきゃおちるよ
362 ：病弱名無しさん：2006/02/10(金) 12:03:59 ID:u5tGMVUk
>>359
有酸素運動は極端に言うと「一時的に飢餓状態にする」運動とも言えるね
脂肪分解"だけ"が起こることはなく、糖新生も起こってる。
走ることで筋持久力は上がるけど殆ど肥大はしない。
むしろランニングしかしないと筋肉(特に白筋)が少しずつ萎んでいく。
白筋が無くなってしまうと瞬発力が出せず困るので、
中長距離のトップランナーなんかは筋持久力＋筋肥大を狙った筋トレも取り入れてる場合が多い
有酸素運動は極端に言うと「一時的に飢餓状態にする」運動とも言えるね
脂肪分解"だけ"が起こることはなく、糖新生も起こってる。
走ることで筋持久力は上がるけど殆ど肥大はしない。
むしろランニングしかしないと筋肉(特に白筋)が少しずつ萎んでいく。
白筋が無くなってしまうと瞬発力が出せず困るので、
中長距離のトップランナーなんかは筋持久力＋筋肥大を狙った筋トレも取り入れてる場合が多い
364 ：病弱名無しさん：2006/02/11(土) 07:43:40 ID:EVhc7cJl
やはりプロティンは飲んだほうがいいのでしょうか？現在は飲まずに筋トレなんですが。すごく太ると聞いたので…
365 ：病弱名無しさん：2006/02/11(土) 09:15:06 ID:vbEJDpIV
>>363
凄い勉強になりました。ありがとうございます。
凄い勉強になりました。ありがとうございます。
366 ：病弱名無しさん：2006/02/11(土) 09:59:21 ID:CAKYzYvr
プロテインは牛乳で飲んだらアカン！タンパク質が分解されてしまう！水で飲まな
年齢26 身長170 体重69
今まで運動らしい運動をしたことが無いのですが、野球サークルに入る事になりました。
ひとまず>>1等を見てまわったのですが、脂肪を落としてから筋肉をつけていくのか、よく組立てがわかりません。
現在毎朝30分のウォーキング
月、水、金にサイトで紹介されている筋トレ(腹筋、肩、腕)をやっているのですがこのまま続けても問題無いものでしょうか？
先に脂肪を落としてから筋トレに移行等したほうがよいのでしょうか？(この疑問自体が素っ頓狂な気がしなくもなく)
何分未経験の分野なので右も左もわからず…
指導のほどよろしくお願いしますm(__)m
今まで運動らしい運動をしたことが無いのですが、野球サークルに入る事になりました。
ひとまず>>1等を見てまわったのですが、脂肪を落としてから筋肉をつけていくのか、よく組立てがわかりません。
現在毎朝30分のウォーキング
月、水、金にサイトで紹介されている筋トレ(腹筋、肩、腕)をやっているのですがこのまま続けても問題無いものでしょうか？
先に脂肪を落としてから筋トレに移行等したほうがよいのでしょうか？(この疑問自体が素っ頓狂な気がしなくもなく)
何分未経験の分野なので右も左もわからず…
指導のほどよろしくお願いしますm(__)m
標準より体脂肪率が高いなら減量から。
低いならバルクアップから。
体の調整機能を考えれば これが合理的だよ
広背筋・大胸筋・下半身もしよう
低いならバルクアップから。
体の調整機能を考えれば これが合理的だよ
広背筋・大胸筋・下半身もしよう
>>366
(´,_ゝ｀)
(´,_ゝ｀)
レスありがとうございます。
まずはどちらかに集中してやるのがよいのですね。
目標野球に特化させるわけではなく、全体的にバランス良く運動できるようになればよいなと思っています。
まずはどちらかに集中してやるのがよいのですね。
目標野球に特化させるわけではなく、全体的にバランス良く運動できるようになればよいなと思っています。
372 ：病弱名無しさん：2006/02/12(日) 03:16:41 ID:aNhnarZ7
今日ｹﾞｰｾﾝのﾊﾟﾝﾁﾝｸﾞﾏｼｰﾝ(一歩のやつ)をやったんですが周りの友達に比べて明らかに自分が弱くて軽く凹みました。
そこで質問です、ﾊﾟﾝﾁ力を鍛えるにはどこの筋肉をどう鍛えればいいのですか？あとﾊﾟﾝﾁするときのｺﾂなんかもあれば教えてください。
自分は今、身長176cm、体重60kg、記録は最高約150でした、周りは皆190前後を叩き出していたのでとりあえず目標は200ｵｰﾊﾞｰを狙いたいと思っています。
ちなみに、決して喧嘩目的ではありません、自分は人を殴るのは嫌いなんで、今回はその｢殴り慣れ｣の影響も出たかなと自分では考えています。
そこで質問です、ﾊﾟﾝﾁ力を鍛えるにはどこの筋肉をどう鍛えればいいのですか？あとﾊﾟﾝﾁするときのｺﾂなんかもあれば教えてください。
自分は今、身長176cm、体重60kg、記録は最高約150でした、周りは皆190前後を叩き出していたのでとりあえず目標は200ｵｰﾊﾞｰを狙いたいと思っています。
ちなみに、決して喧嘩目的ではありません、自分は人を殴るのは嫌いなんで、今回はその｢殴り慣れ｣の影響も出たかなと自分では考えています。
ｹﾞｰｾﾝのﾊﾟﾝﾁｸﾞﾏｼﾝは＝君の打撃力というわけではないから、コツがあるだけ。
とりあえずパンチ力上げたいなら、肩と上腕にとう筋を鍛えてみたらいかがでしょう?
とりあえずパンチ力上げたいなら、肩と上腕にとう筋を鍛えてみたらいかがでしょう?
376 ：病弱名無しさん：2006/02/12(日) 19:40:24 ID:/wPDx8kJ
>>366の人が牛乳でプロを飲んだらダメといってますが本当ですか？
377 ：病弱名無しさん：2006/02/12(日) 19:53:40 ID:D2ZSeOZC
376
胃で固まるからと聞いたことある。つまり消化吸収が悪いんじゃないか
胃で固まるからと聞いたことある。つまり消化吸収が悪いんじゃないか
378 ：病弱名無しさん：2006/02/12(日) 20:55:59 ID:/wPDx8kJ
あざぁ―っす！！
亜鉛を効率よく摂取する方法はありますか？
最近、どんなに甘いものを食べても
それほど甘いと感じず物足りなくて、
その事を友人に言ったら
「味覚障害じゃないか？亜鉛が足りてないんだよ、亜鉛が。」
てなことを言われました。
亜鉛てなんだ…
最近、どんなに甘いものを食べても
それほど甘いと感じず物足りなくて、
その事を友人に言ったら
「味覚障害じゃないか？亜鉛が足りてないんだよ、亜鉛が。」
てなことを言われました。
亜鉛てなんだ…
>>379
カキとかレバーを食べる。サプリで取ってもいいけどね
カキとかレバーを食べる。サプリで取ってもいいけどね
>>379
なんかマニアックな友人だな
なんかマニアックな友人だな
382 ：379：2006/02/12(日) 23:53:50 ID:lJQSBi1k
383 ：病弱名無しさん：2006/02/13(月) 06:21:13 ID:itpnQfnq
ｲﾝﾅｰﾏｯｽﾙの鍛え方が書いてあるサイトありませんか？
384 ：病弱名無しさん：2006/02/13(月) 06:29:33 ID:itpnQfnq
できたら上半身に詳しいサイトだと嬉しいです。 ぐぐってもガセとかわかんないので詳しい方よろしくお願いします。
トレーニングナビにリンクがいくつかあった
でもガセとか言うなら、本買いな
でもガセとか言うなら、本買いな
386 ：病弱名無しさん：2006/02/13(月) 13:06:46 ID:itpnQfnq
>>385 リンクみてみます。ありがとうございます。
387 ：病弱名無しさん：2006/02/13(月) 15:29:35 ID:mtLh/ktO
散々出てそうな質問ですが教えてください
腹筋をつけたいんですが、毎日１００回やってるんですが一日ずつ１０回増やしていくのと一週間さたら１０回増やす、どっちがいいでしょうか？前者の方が良さそうですがそんな増やしていいのかなぞ何で教えてください
腹筋をつけたいんですが、毎日１００回やってるんですが一日ずつ１０回増やしていくのと一週間さたら１０回増やす、どっちがいいでしょうか？前者の方が良さそうですがそんな増やしていいのかなぞ何で教えてください
388 ：病弱名無しさん：2006/02/13(月) 16:26:34 ID:0sNHegux
100回もしなくても(汗)
1日10～20回で負荷をつけて1週間毎に負荷を増やせばどうよ？
1日10～20回で負荷をつけて1週間毎に負荷を増やせばどうよ？
薬使わないで筋肉10キロ増やすには平均して何年かかりますか？
>>390は何年かかった？
１０㎏にはほど遠いが、４キロ、半年
394 ：病弱名無しさん：2006/02/13(月) 22:14:18 ID:vePuYsdj
>>391
才能無いと自負する漏れが６年ちょいで行けたから、もっと少なくて行けるんじゃないかな。
ただ、最初の４年(大学の間ね)は、脂肪も何も無関係に死ぬ気で食って食って食いまくって怪我を押してガンガン重いの挙げてたけどね。
…ちなみにガリ脱出目的だったｗ
で、数値だけど。
T=181、Ｗ=64→88で、昨年減量かまして73になったが、当初に見えなかったバリバリの腹筋と二頭に血管、脚のセパレートが出た状態だから、筋量増加は10kg以上と思う。
才能無いと自負する漏れが６年ちょいで行けたから、もっと少なくて行けるんじゃないかな。
ただ、最初の４年(大学の間ね)は、脂肪も何も無関係に死ぬ気で食って食って食いまくって怪我を押してガンガン重いの挙げてたけどね。
…ちなみにガリ脱出目的だったｗ
で、数値だけど。
T=181、Ｗ=64→88で、昨年減量かまして73になったが、当初に見えなかったバリバリの腹筋と二頭に血管、脚のセパレートが出た状態だから、筋量増加は10kg以上と思う。
4年前 73kg体脂肪率30％（推定） 除脂肪体重51.1kg
現在 78kg体脂肪率20％ 除脂肪体重62.4kg
そうすると、俺の場合3年くらいか。
現在 78kg体脂肪率20％ 除脂肪体重62.4kg
そうすると、俺の場合3年くらいか。
396 ：病弱名無しさん：2006/02/14(火) 01:35:13 ID:fHjuSFFN
亜鉛と筋肉ってどんな関係があるんですか？ちなみにボクはプロのみで頑張ってまうす。
ぐぐれ
398 ：病弱名無しさん：2006/02/14(火) 11:23:32 ID:TLGOdgQ9
>>388お答え頂きありがとうございます！
前に聞いたんですが、腹筋するのが苦しくなってさらにやると腹筋が付くとかいう事をきいたもんですから
前に聞いたんですが、腹筋するのが苦しくなってさらにやると腹筋が付くとかいう事をきいたもんですから
399 ： ◆fqm..WBnro ：2006/02/14(火) 16:09:20 ID:3KCraK0B
いきなりすいません。
当方20歳女、161センチの68キロ、体脂肪率40パーセント、普通にデブです。
ですが鍛えたりしていないはずなのに全身がかたく筋肉質ではとよく言われます。
二の腕に至っては男性並みです。
この様な場合、（もちろん脂肪を落としつつ）筋肉を鍛えていくと所謂“デブマッチョ”みたいな体型になるんでしょうか。
しなやかな筋肉質に憧れています。
当方20歳女、161センチの68キロ、体脂肪率40パーセント、普通にデブです。
ですが鍛えたりしていないはずなのに全身がかたく筋肉質ではとよく言われます。
二の腕に至っては男性並みです。
この様な場合、（もちろん脂肪を落としつつ）筋肉を鍛えていくと所謂“デブマッチョ”みたいな体型になるんでしょうか。
しなやかな筋肉質に憧れています。
400 ：病弱名無しさん：2006/02/14(火) 17:10:13 ID:4V5JhJvt
見た目は骨格も関係あるからなんともいえないけど、
取り敢えず筋トレ無しで食事の調整と有酸素運動だけやってみれば？
取り敢えず筋トレ無しで食事の調整と有酸素運動だけやってみれば？
有酸素だけやってると、省エネ体質になっちゃうよ。
有酸素の運動するには都合いいという体質になる。
ストレスに対する自然な適応。
筋持久力向上を狙ったウェイトトレと組み合わせるのが効率いいです。
有酸素の運動するには都合いいという体質になる。
ストレスに対する自然な適応。
筋持久力向上を狙ったウェイトトレと組み合わせるのが効率いいです。
401氏に完全同意。「あせらず あわてず あきらめず」で
やってください。
やってください。
ウンコさんの量がすごいんだけど、これって栄養が筋肉にいってない
のかな?
のかな?
404 ：399 ◆fqm..WBnro ：2006/02/14(火) 20:59:01 ID:3KCraK0B
>>400-402
レスありがとうございます。
骨格は普通～しっかりしている方だと思います。
食事に気を付けて、有酸素運動とウェイトトレーニングを組み合わせて頑張ってみます。
この際、やはりバストは落ちてしまうのでしょうか？
バストもかためです。
レスありがとうございます。
骨格は普通～しっかりしている方だと思います。
食事に気を付けて、有酸素運動とウェイトトレーニングを組み合わせて頑張ってみます。
この際、やはりバストは落ちてしまうのでしょうか？
バストもかためです。
405 ：病弱名無しさん：2006/02/14(火) 21:28:09 ID:siUNBhvA
質問です。
自分は男・25才・174cm・62kg・体脂肪10% です。
今握力が50kgで70kgまで鍛えたいのですが、
どういうトレーニングをすればよいのでしょうか？
自分は男・25才・174cm・62kg・体脂肪10% です。
今握力が50kgで70kgまで鍛えたいのですが、
どういうトレーニングをすればよいのでしょうか？
>>404
おっぱいだけ脂肪を残すなんて事できたら苦労しないわなｗ
おっぱいだけ脂肪を残すなんて事できたら苦労しないわなｗ
>>404
なんか堅い脂肪は落ちにくい脂肪で柔らかい脂肪は落ちやすい脂肪らしいね。
ついでに質問、今日チョコをすげーいっぱい食べてからいつもどうりジョギングしたら、いつもより調子よく、疲れもあまりない感じで走れた。
これはチョコのおかげ？
なんか堅い脂肪は落ちにくい脂肪で柔らかい脂肪は落ちやすい脂肪らしいね。
ついでに質問、今日チョコをすげーいっぱい食べてからいつもどうりジョギングしたら、いつもより調子よく、疲れもあまりない感じで走れた。
これはチョコのおかげ？
408 ：病弱名無しさん：2006/02/15(水) 00:14:20 ID:VdgEZiIG
>>404柔軟体操もしっかりやった方がいいかもね
>>407
なのかね？
チョコは知らんけど、バナナとかすぐエネルギーになるらしいから
今度試してみたらどうかな？
>>408
柔軟体操はやるだけで一時的に基礎代謝がかなり上がるんだってさ
確かに柔軟すると体中が熱くなってくるしね
辛いけどやる価値は十分にあるよ！
なのかね？
チョコは知らんけど、バナナとかすぐエネルギーになるらしいから
今度試してみたらどうかな？
>>408
柔軟体操はやるだけで一時的に基礎代謝がかなり上がるんだってさ
確かに柔軟すると体中が熱くなってくるしね
辛いけどやる価値は十分にあるよ！
410 ：病弱名無しさん：2006/02/15(水) 09:13:46 ID:dUpI9hZC
>>407
>これはチョコのおかげ？
主に砂糖のおかげ。
>>409
>確かに柔軟すると体中が熱くなってくるしね
そりゃ血行が良くなってるだけだ。
そもそも、何をしようと基礎代謝が一時的に変化してたまるかwww
>これはチョコのおかげ？
主に砂糖のおかげ。
>>409
>確かに柔軟すると体中が熱くなってくるしね
そりゃ血行が良くなってるだけだ。
そもそも、何をしようと基礎代謝が一時的に変化してたまるかwww
何年か前から家で飲む飲み物でアミノサプリを飲んでいます。
水を飲むよりダイエットになると思ったので
ただ最近アミノサプリが体に悪いみたいな事を聞いたのですが、本当ですか？
やめた方がよいのでしょうか？
水を飲むよりダイエットになると思ったので
ただ最近アミノサプリが体に悪いみたいな事を聞いたのですが、本当ですか？
やめた方がよいのでしょうか？
414 ：404 ◆fqm..WBnro ：2006/02/15(水) 12:36:14 ID:x1z9TyES
やはりバストは少なからず落ちてしまいますよね；ｗ
ストレッチやマッサージは今まで全くしていなかったのでそれで全身かたくなっているのかな・・・
また報告に伺います。
ゆっくり頑張ります☆
ストレッチやマッサージは今まで全くしていなかったのでそれで全身かたくなっているのかな・・・
また報告に伺います。
ゆっくり頑張ります☆
アミノサプリは水で５倍に薄めてウエイトトレやランニング前後に飲んでた。
ペット１本で１０㍑分飲めるのでお得。
ペット１本で１０㍑分飲めるのでお得。
それって得というの？
418 ：病弱名無しさん：2006/02/15(水) 22:17:57 ID:geO0mB/X
内蔵を鍛える運動ってありますか？？
419 ：病弱名無しさん：2006/02/15(水) 23:59:00 ID:UI7WDP88
内臓は鍛えるじゃなく耐性を付ける、だと思う。人体急所はどうしようもない。
食事だけ
食事だけ
>>418
肺と心臓なら
肺と心臓なら
421 ：病弱名無しさん：2006/02/16(木) 02:27:48 ID:xhaHE78a
かなりの遅ﾚｽだけど>>184さんと同じ症状…
つりやすいって分かってるからｽﾄﾚｯﾁとか入念にやるんだけど、ひどい時はｸｰﾙﾀﾞｳﾝ中のｽﾄﾚｯﾁでつる
ｽﾎﾟｰﾂｸﾗﾌﾞ通っててｽﾀｼﾞｵﾚｯｽﾝで元々、汗かきなのとｽﾀｼﾞｵの気温が高くて汗を大量にかいたりするとつりやすいので>>185さんの言うようにﾐﾈﾗﾙが汗で流れちゃってﾐﾈﾗﾙ不足になってるのかも？
ｶﾙｼｳﾑとﾏｸﾞﾈｼｳﾑ以外で効果的なﾐﾈﾗﾙありますか？
つりやすいって分かってるからｽﾄﾚｯﾁとか入念にやるんだけど、ひどい時はｸｰﾙﾀﾞｳﾝ中のｽﾄﾚｯﾁでつる
ｽﾎﾟｰﾂｸﾗﾌﾞ通っててｽﾀｼﾞｵﾚｯｽﾝで元々、汗かきなのとｽﾀｼﾞｵの気温が高くて汗を大量にかいたりするとつりやすいので>>185さんの言うようにﾐﾈﾗﾙが汗で流れちゃってﾐﾈﾗﾙ不足になってるのかも？
ｶﾙｼｳﾑとﾏｸﾞﾈｼｳﾑ以外で効果的なﾐﾈﾗﾙありますか？
422 ：病弱名無しさん：2006/02/16(木) 02:30:40 ID:xhaHE78a
×ｶﾙｼｳﾑとﾏｸﾞﾈｼｳﾑ以外で効果的なﾐﾈﾗﾙありますか？
○ｶﾙｼｳﾑとﾏｸﾞﾈｼｳﾑ以外でも効果的なﾐﾈﾗﾙありますか？
ｶﾙｼｳﾑとﾏｸﾞﾈｼｳﾑはもちろんとりますが、その他にも効果的な栄養素あればとりますのでｱﾄﾞﾊﾞｲｽお願いします
m(_ _)m
○ｶﾙｼｳﾑとﾏｸﾞﾈｼｳﾑ以外でも効果的なﾐﾈﾗﾙありますか？
ｶﾙｼｳﾑとﾏｸﾞﾈｼｳﾑはもちろんとりますが、その他にも効果的な栄養素あればとりますのでｱﾄﾞﾊﾞｲｽお願いします
m(_ _)m
423 ：病弱名無しさん：2006/02/16(木) 02:31:07 ID:fig7XP+H
ttp://m.pic.to/51gfr
8620
8620
424 ：病弱名無しさん：2006/02/16(木) 02:44:27 ID:pRVOzjPt
体を軟らかくしたいのですがどういう事をずればいいでしょうか？
それとかなり疲れやすいですどうにかなりませんか？
それとかなり疲れやすいですどうにかなりませんか？
風呂出た後にストレッチすると良いってターちゃんが言ってた。
426 ：栄養士：2006/02/16(木) 02:57:30 ID:SA109qzF
>>422
つりやすい人は、カリウムが不足している可能性があります。
カリウムとは、電子伝達系に必須な栄養素で、不足すると(+)(ｰ)の電子の切り替えにより起こる筋肉の収縮運動がスムーズに行われなくなります。
スムーズに行われなった時が、まさに”つる“という状態ですね。
ですから、カリウムが豊富に含まれているバナナを摂取するなどしてみてはいかがですか？
スポーツ選手がバナナをよく食べているのを目にします。
これには、こうした理由があったのです。
つりやすい人は、カリウムが不足している可能性があります。
カリウムとは、電子伝達系に必須な栄養素で、不足すると(+)(ｰ)の電子の切り替えにより起こる筋肉の収縮運動がスムーズに行われなくなります。
スムーズに行われなった時が、まさに”つる“という状態ですね。
ですから、カリウムが豊富に含まれているバナナを摂取するなどしてみてはいかがですか？
スポーツ選手がバナナをよく食べているのを目にします。
これには、こうした理由があったのです。
427 ：栄養士：2006/02/16(木) 03:04:57 ID:SA109qzF
ガイシュツだたらすいません。。。
428 ：病弱名無しさん：2006/02/16(木) 10:10:17 ID:XEYiGCw8
よろしくお願いします。
右手指を骨折してしまいました。
ボクシングとウェイトも、ジョギングすらできなくなりました。
そこで、今まで鍛えた筋力や運動能力をできるだけ落とさない為の
工夫を考えられるかぎり考えたいのです。
アドバイスください。
右手指を骨折してしまいました。
ボクシングとウェイトも、ジョギングすらできなくなりました。
そこで、今まで鍛えた筋力や運動能力をできるだけ落とさない為の
工夫を考えられるかぎり考えたいのです。
アドバイスください。
429 ：病弱名無しさん：2006/02/16(木) 11:28:37 ID:4aHIC5LP
【性別・年齢】 男17歳
【身長・体重（・体脂肪率）】 176～8センチ 58キロ
【トレ暦】昨日腕立て伏せ40回、腹筋40回 スクワット60回やった
【トレの種目、重量と頻度】お金は一切かけない。道具は使わない。
【普通の日の食事内容】いろいろ。わりと健康的な食事。ファーストフードは一切食べない。
肉もあまりたべない。夜ご飯は食べないか少なめ。ただお菓子はたまに食べる。ただし
夜寝る3時間前以降は食事を取らない。朝、昼はいっぱい食べる。
【目標】 マッチョな男になりたい
【質問内容】 毎日筋肉トレーニングをしてはいけないのですか？
【身長・体重（・体脂肪率）】 176～8センチ 58キロ
【トレ暦】昨日腕立て伏せ40回、腹筋40回 スクワット60回やった
【トレの種目、重量と頻度】お金は一切かけない。道具は使わない。
【普通の日の食事内容】いろいろ。わりと健康的な食事。ファーストフードは一切食べない。
肉もあまりたべない。夜ご飯は食べないか少なめ。ただお菓子はたまに食べる。ただし
夜寝る3時間前以降は食事を取らない。朝、昼はいっぱい食べる。
【目標】 マッチョな男になりたい
【質問内容】 毎日筋肉トレーニングをしてはいけないのですか？
スクワット、腕立て伏せ、腹筋は自己流でやってます。
が、腹筋のやり方がよくわかりません。
俺の家には椅子がないので、>>1のサイトにあるようにその上に脚をのせて
腹筋することはできません。椅子なしで腹筋する方法ありませんか？
今の俺の腹筋のやり方は、仰向けに寝転び、ひざを屈折させて
できるだけ足の裏を地面から放さないように、上体を浮かし、すぐ元の位置に戻す、って感じです。
この方法でいいですか？
が、腹筋のやり方がよくわかりません。
俺の家には椅子がないので、>>1のサイトにあるようにその上に脚をのせて
腹筋することはできません。椅子なしで腹筋する方法ありませんか？
今の俺の腹筋のやり方は、仰向けに寝転び、ひざを屈折させて
できるだけ足の裏を地面から放さないように、上体を浮かし、すぐ元の位置に戻す、って感じです。
この方法でいいですか？
431 ：病弱名無しさん：2006/02/16(木) 14:47:44 ID:xhaHE78a
>栄養士さん
ありがとうございます
運動前にﾊﾞﾅﾅは炭水化物の補給にも良さそうですね
たしかｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂｼﾞｭｰｽも長距離ﾗﾝﾅｰがつらないように飲むって聞いたし、ｶﾘｳﾑの多い食べ物ってあまり聞かないですけど果物にｶﾘｳﾑが多いのかな？
ありがとうございます
運動前にﾊﾞﾅﾅは炭水化物の補給にも良さそうですね
たしかｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂｼﾞｭｰｽも長距離ﾗﾝﾅｰがつらないように飲むって聞いたし、ｶﾘｳﾑの多い食べ物ってあまり聞かないですけど果物にｶﾘｳﾑが多いのかな？
>>429
>>1をよく読んでください。
>>430
クランチは膝から下を台に載せ、すねが床と平行に、モモと上半身
が直角になるようにして、胸に手を当てて、肩甲骨まで上げると
腰に負担がかからない。（腹直筋の稼動域は、体側を０度とすると
数度程度の角度しかないので、これでＯＫ）
ヘソを覗き込むように、自分がロールケーキになったような感じで。
物足りないなら、
１．バンザイの体勢で腕を伸ばして行う。
２．慣れたらダンベルプレートや電話帳を抱いて負荷をかける。
３．さらに慣れたら１でプレートや電話帳を持つ。
台は雑誌を縛ったもの、ベッドと床との段差などを使ってみてください。
>>1をよく読んでください。
>>430
クランチは膝から下を台に載せ、すねが床と平行に、モモと上半身
が直角になるようにして、胸に手を当てて、肩甲骨まで上げると
腰に負担がかからない。（腹直筋の稼動域は、体側を０度とすると
数度程度の角度しかないので、これでＯＫ）
ヘソを覗き込むように、自分がロールケーキになったような感じで。
物足りないなら、
１．バンザイの体勢で腕を伸ばして行う。
２．慣れたらダンベルプレートや電話帳を抱いて負荷をかける。
３．さらに慣れたら１でプレートや電話帳を持つ。
台は雑誌を縛ったもの、ベッドと床との段差などを使ってみてください。
433 ：病弱名無しさん：2006/02/16(木) 16:11:42 ID:JcUu8gab
とりあえずグッズ買う？
http://sutekinakarada.net/
http://sutekinakarada.net/
434 ：病弱名無しさん：2006/02/16(木) 16:46:49 ID:+GUKP04x
>>429
回答：目的次第。
解説
マッチョの定義はひとそれぞれで分からないが…。
一般的に「筋肥大」を狙うなら、毎日出来る程度では負荷不足。
効果無しとは言わないが、大変効率が悪い。
ノーマルな方法（＝10回前後で継続不能となるウエイトで複数セット）が最も効果的。
この場合連日同じトレは、一部の特殊な人でなければ、筋肉痛で出来ない。
筋肥大目的なら、経験的に自己流は改めた方が良いと思う。
まぁスクワット1000回とか、極端な事やってたんだけどね。
ちなみに、個人的結果
15歳 170cm 58kg程度 自己流開始
16歳 174cm 61kg程度 自己流継続
17歳 176cm 63kg程度 自己流継続
18歳 177cm 64kg程度 自己流中止、ノーマル開始
19歳 178cm 70kg程度 ノーマル継続
20歳 178cm 74kg程度 ノーマル継続
一番記憶に鮮明なのが腕。
自己流開始した厨房で力入れてやっと30cmぐらい。
本格的（ノーマル）トレ開始前で32cmぐらい。3年でたった2cm増。
ところがノーマルトレ開始後1年で36cm。1年で4cmの増。
次の１年でもそれぐらいで、現況40cm弱。
まぁ、腕に固執もしたんだけどね。
回答：目的次第。
解説
マッチョの定義はひとそれぞれで分からないが…。
一般的に「筋肥大」を狙うなら、毎日出来る程度では負荷不足。
効果無しとは言わないが、大変効率が悪い。
ノーマルな方法（＝10回前後で継続不能となるウエイトで複数セット）が最も効果的。
この場合連日同じトレは、一部の特殊な人でなければ、筋肉痛で出来ない。
筋肥大目的なら、経験的に自己流は改めた方が良いと思う。
まぁスクワット1000回とか、極端な事やってたんだけどね。
ちなみに、個人的結果
15歳 170cm 58kg程度 自己流開始
16歳 174cm 61kg程度 自己流継続
17歳 176cm 63kg程度 自己流継続
18歳 177cm 64kg程度 自己流中止、ノーマル開始
19歳 178cm 70kg程度 ノーマル継続
20歳 178cm 74kg程度 ノーマル継続
一番記憶に鮮明なのが腕。
自己流開始した厨房で力入れてやっと30cmぐらい。
本格的（ノーマル）トレ開始前で32cmぐらい。3年でたった2cm増。
ところがノーマルトレ開始後1年で36cm。1年で4cmの増。
次の１年でもそれぐらいで、現況40cm弱。
まぁ、腕に固執もしたんだけどね。
>>429
40回もできる軽い運動を繰り返しても効果は薄い
自己流だからあんまりきついのは危険だけど
それでも20回以下にした方がいい
ウェイトは百科事典とかの身近にあるものを活用してくれ
トレーニングの間隔は負荷が高いほど長く必要になる
個人差もあるけど、10回が限度の運動で3日に1回くらい
40回もできる軽い運動を繰り返しても効果は薄い
自己流だからあんまりきついのは危険だけど
それでも20回以下にした方がいい
ウェイトは百科事典とかの身近にあるものを活用してくれ
トレーニングの間隔は負荷が高いほど長く必要になる
個人差もあるけど、10回が限度の運動で3日に1回くらい
横からすいません
たとえば腕立てをゆっくり一回につき一分ぐらいかけてやるのは負荷がかかることになりますか？
たとえば腕立てをゆっくり一回につき一分ぐらいかけてやるのは負荷がかかることになりますか？
437 ：病弱名無しさん：2006/02/16(木) 22:37:17 ID:H04Rdl2j
>>429
太らない事を心がける食事では、たとえ本格的なトレーニングを
したとしても絶対にマッチョにはなれない。
朝だろうが寝る前だろうが肉だろうがファストフードだろうが、
食えるときに食えるだけ食うべき。
細かいことを言えば、時間や栄養をきっちり計算した食事を一日
6回ほど食べるのが理想だが、普通の生活をしている人間には
まずそんな事は不可能だ。だからとにかく食え。ひたすら食え。
運動が習慣になり筋肉の量が増えれば、後で痩せる事は簡単
だから、太る事を恐れる必要はない。
太らない事を心がける食事では、たとえ本格的なトレーニングを
したとしても絶対にマッチョにはなれない。
朝だろうが寝る前だろうが肉だろうがファストフードだろうが、
食えるときに食えるだけ食うべき。
細かいことを言えば、時間や栄養をきっちり計算した食事を一日
6回ほど食べるのが理想だが、普通の生活をしている人間には
まずそんな事は不可能だ。だからとにかく食え。ひたすら食え。
運動が習慣になり筋肉の量が増えれば、後で痩せる事は簡単
だから、太る事を恐れる必要はない。
>>428
指の骨折はきちんと直した方がいいですよ。
俺は自転車でこけて中指第二間接をひねったのだが、
ほっといたら1ヶ月くらいはれてたな。後日骨折と分かったのだが手遅れで
変な骨がついてしまって半年たった今でも指を曲げるたびゴリゴリいうよ。
見た目も間接の部分が太くなって曲がってみえるしな。
指の骨折はきちんと直した方がいいですよ。
俺は自転車でこけて中指第二間接をひねったのだが、
ほっといたら1ヶ月くらいはれてたな。後日骨折と分かったのだが手遅れで
変な骨がついてしまって半年たった今でも指を曲げるたびゴリゴリいうよ。
見た目も間接の部分が太くなって曲がってみえるしな。
440 ：病弱名無しさん：2006/02/17(金) 01:49:53 ID:8FOZuh+k
441 ：病弱名無しさん：2006/02/17(金) 03:22:13 ID:0nLA5swU
>>436
ならない。
負荷は単位時間当たりに必要な力で考えるべき。
継続時間が増えるのでエネルギーの消耗だけは増える。
同じ重量で負荷を増やすなら、挙げるとき極力高速で行うと実質負荷が高まる。
ホントに負荷が上がるので、実重量よりかなり重いつもりでいかないと怪我もしかねない。
当たり前に重量を増やして丁寧動作の方が、身体が最初から重量を受け止めて体勢が出来てる分、怪我は少ないカモね。
ならない。
負荷は単位時間当たりに必要な力で考えるべき。
継続時間が増えるのでエネルギーの消耗だけは増える。
同じ重量で負荷を増やすなら、挙げるとき極力高速で行うと実質負荷が高まる。
ホントに負荷が上がるので、実重量よりかなり重いつもりでいかないと怪我もしかねない。
当たり前に重量を増やして丁寧動作の方が、身体が最初から重量を受け止めて体勢が出来てる分、怪我は少ないカモね。
442 ：病弱名無しさん：2006/02/17(金) 19:09:31 ID:BuBKEU4d
181cm67キロ胸囲９７センチ肩幅４８～９センチ。
今まで頑張ってきての途中経過です。
自分の肩幅はまだないほうですかね？？
肩幅がある人が凄くカッコ良かったので鍛えて大きくしたいです。
今まで頑張ってきての途中経過です。
自分の肩幅はまだないほうですかね？？
肩幅がある人が凄くカッコ良かったので鍛えて大きくしたいです。
大さじ一杯ってスプーンにすくってすりきって「一杯」ですよね？
「山盛り一杯」じゃないですよね？パワープロテインデリシャスタイプっての買って
飲んでたんですが、それに「大さじ1～2杯、10～20g」って書いて
あるからそれで計算して飲んでたんですが、どうも1kgパックに対して
一日2杯*2回40ｇにしてはへるペースが遅いように思うんです。
これ重量比間違ってるんでしょうか？
「山盛り一杯」じゃないですよね？パワープロテインデリシャスタイプっての買って
飲んでたんですが、それに「大さじ1～2杯、10～20g」って書いて
あるからそれで計算して飲んでたんですが、どうも1kgパックに対して
一日2杯*2回40ｇにしてはへるペースが遅いように思うんです。
これ重量比間違ってるんでしょうか？
446 ：病弱名無しさん：2006/02/18(土) 10:04:33 ID:6WtBoZxH
腕はそこそこ筋肉ついているんですけど、胸の筋肉はあまりなくて身体がうすいんですがどんなトレーニングをすれば胸筋って鍛えられるんですか？
毎日30分くらい走ってるんだけど、最近ふくらはぎのあたりが毎日筋肉痛です。
走り終わったあとのストレッチはしてます。
最近ガス代がかかるから湯船につかるのやめてシャワーだけにしたのが原因なのかも....
筋肉痛にならない方法教えてください。
走り終わったあとのストレッチはしてます。
最近ガス代がかかるから湯船につかるのやめてシャワーだけにしたのが原因なのかも....
筋肉痛にならない方法教えてください。
448 ：病弱名無しさん：2006/02/18(土) 13:43:17 ID:3Yk1aili
生理中に筋トレしても効果ありますか？
脂肪減少と筋力上昇を同時にやるのは効率が悪い、までは良く言われますが、
世の情報はダイエット中心で既に平均体重かそれを下回る状態に達した後
「増やす時期にどの程度カロリー増大させるべきか？」
「増やす時期はどの程度続けるべきか？期間、体重ともに」
「再び減らす時期にするときは今度はウエイトトレーニングやめていていいのか」
つー情報はあまり見ないんですが、どんなもんなんですかね？
世の情報はダイエット中心で既に平均体重かそれを下回る状態に達した後
「増やす時期にどの程度カロリー増大させるべきか？」
「増やす時期はどの程度続けるべきか？期間、体重ともに」
「再び減らす時期にするときは今度はウエイトトレーニングやめていていいのか」
つー情報はあまり見ないんですが、どんなもんなんですかね？
食物でカルシウムとるとしたら何が最適ですか？
ブロッコリーとかどですか？
ブロッコリーとかどですか？
以外にも野菜とかでもカルシウムとれるね、。
ジャコをかけてサラダにして食って、牛乳で流し込めば最強？
ジャコをかけてサラダにして食って、牛乳で流し込めば最強？
野菜全般にカルシウム入ってるんですか？
ありがとうございます
456 ：442：2006/02/18(土) 22:31:25 ID:Btvki7L3
458 ：病弱名無しさん：2006/02/19(日) 00:10:49 ID:OOYXbJ5u
>>1-457
鬼があああああああ
鬼があああああああ
ダイエットのプロってビルダーだよな。
オフ期には筋肉を増加させコンテスト期には筋肉を維持しつつ脂肪を限界まで絞りきるわけだし。
オフ期には筋肉を増加させコンテスト期には筋肉を維持しつつ脂肪を限界まで絞りきるわけだし。
460 ：病弱名無しさん：2006/02/19(日) 03:43:21 ID:sm1YPnZM
手指の関節の骨が折れたんですが、関節にいい栄養素とかありますか？
くっついても曲がりが悪くなる可能性があるらしくて。
あるとしたら何を食べるのがいいでしょうか？
くっついても曲がりが悪くなる可能性があるらしくて。
あるとしたら何を食べるのがいいでしょうか？
脂肪一キロ減らす/増やすの7千ｋカロリーとよく言うけど、
筋肉を増やす/減らす場合は？
筋肉を増やす/減らす場合は？
基礎代謝に拠るけど 24時間絶食すると70g程度筋肉蛋白が分解される
ただ 飢餓状態が1ヶ月以上慢性化する頃は
1日あたり20g程度の分解まで落ち着く
ただ 飢餓状態が1ヶ月以上慢性化する頃は
1日あたり20g程度の分解まで落ち着く
俺はウーロン茶だけしか口にしない日を週１で設けてるのだが、
それだと筋肉が分解されちまうのか…。なんかヤダな…
それだと筋肉が分解されちまうのか…。なんかヤダな…
466 ：k@178cm ◆vSHDECIALc ：2006/02/19(日) 22:26:59 ID:3jsNfGDK
>>462
筋肉は、大雑把に言って4割のたんぱく質と6割の水からできている。
従って、カロリーだけを問題にするなら約1600kcal/kgだ。
とにかく何でもいいから一時的に体重を減らしたい場合には、筋肉を
削る方が遙かに効率がいいって事だね。
筋肉は、大雑把に言って4割のたんぱく質と6割の水からできている。
従って、カロリーだけを問題にするなら約1600kcal/kgだ。
とにかく何でもいいから一時的に体重を減らしたい場合には、筋肉を
削る方が遙かに効率がいいって事だね。
468 ：病弱名無しさん：2006/02/20(月) 08:54:16 ID:jMTpZB2T
身長170センチで体重50キロの男です
スポーツクラブに二ヶ月通ってますが、体重が増えません。効果的なﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ方法はないでしょうか？できればスタジオやプールも利用した方法をお願いします
ちなみにプロテインやビタミン剤も飲んでいます
スポーツクラブに二ヶ月通ってますが、体重が増えません。効果的なﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ方法はないでしょうか？できればスタジオやプールも利用した方法をお願いします
ちなみにプロテインやビタミン剤も飲んでいます
469 ：病弱名無しさん：2006/02/20(月) 09:27:40 ID:zH0xL7KY
>>468
それはたぶん食事量が足りない。
それはたぶん食事量が足りない。
体幹を鍛える効果的なトレーニングってありますか？
>>468
５０キロ程度の人がトレーニングすると体重減るよ。脂肪は燃焼するからね。
プロテイン飲んでいるから現状維持だと思う。
筋肥大といってもある程度太ってからの話で、逆に脂肪を取られてやせてしまう。
太るためには運動は大切だが、カロリー消費するような運動より、もう少し軽めの
体を動かして食欲が出るような運動の方が太ってくると思う。
５０キロ程度の人がトレーニングすると体重減るよ。脂肪は燃焼するからね。
プロテイン飲んでいるから現状維持だと思う。
筋肥大といってもある程度太ってからの話で、逆に脂肪を取られてやせてしまう。
太るためには運動は大切だが、カロリー消費するような運動より、もう少し軽めの
体を動かして食欲が出るような運動の方が太ってくると思う。
473 ：病弱名無しさん：2006/02/20(月) 21:21:12 ID:/js9s/f2
質問です
例えば基礎代謝が1500kcal/日の場合にそれ以下しかカロリーを摂取しなかったら
身体の筋肉から分解されますか？それとも余っている脂肪からですか？
現在筋肉を付けるべく有酸素と筋トレやっているもので教えて下さい。
例えば基礎代謝が1500kcal/日の場合にそれ以下しかカロリーを摂取しなかったら
身体の筋肉から分解されますか？それとも余っている脂肪からですか？
現在筋肉を付けるべく有酸素と筋トレやっているもので教えて下さい。
474 ：病弱名無しさん：2006/02/20(月) 21:25:22 ID:SDA+Egs2
ふくらはぎって細く出来るんですか？どんな運動と食生活をしたらいいでしょうか？つま先歩きがいいとか聞いたんですけどそれだと筋肉ついて余計太くなりそうな気がして、
>>473
安静時にも、体の維持のために６：４で脂肪、糖質が使われるそうです。
けど血中、肝臓の糖質はすぐにすっからかんになり、今度は手っ取り早く
筋肉を異化することで維持しようとしてしまいます。
またある程度の脂肪がないと筋肉はつきません。
筋肉をつけるのであれば、基礎代謝以上のカロリーと十分なタンパク質
を摂るべきです。
安静時にも、体の維持のために６：４で脂肪、糖質が使われるそうです。
けど血中、肝臓の糖質はすぐにすっからかんになり、今度は手っ取り早く
筋肉を異化することで維持しようとしてしまいます。
またある程度の脂肪がないと筋肉はつきません。
筋肉をつけるのであれば、基礎代謝以上のカロリーと十分なタンパク質
を摂るべきです。
477 ：病弱名無しさん：2006/02/20(月) 22:55:13 ID:/js9s/f2
>>474
ふくらはぎが太いというのは
１．本当に陸上競技の選手のようにたくましい筋肉をもっている。
２．筋肉の上の脂肪がたくましい。
ということです。１の場合は、肥大した速筋（白筋）が発達している
ので、肥大しない遅筋（赤筋）の割合を増やす、2の場合脂肪を
落とせばいいということになります。
結論として有酸素運動を主体とした運動を根気良くやってください。
ウォーキングが手軽でいいでしょう。
また食事は基礎代謝より少しだけカロリーを多目に摂るといいでしょう。
ちなみにつま先歩きは、足と脚と腰に多大な負担を与えるので
やめた方がいいでしょう。
ふくらはぎが太いというのは
１．本当に陸上競技の選手のようにたくましい筋肉をもっている。
２．筋肉の上の脂肪がたくましい。
ということです。１の場合は、肥大した速筋（白筋）が発達している
ので、肥大しない遅筋（赤筋）の割合を増やす、2の場合脂肪を
落とせばいいということになります。
結論として有酸素運動を主体とした運動を根気良くやってください。
ウォーキングが手軽でいいでしょう。
また食事は基礎代謝より少しだけカロリーを多目に摂るといいでしょう。
ちなみにつま先歩きは、足と脚と腰に多大な負担を与えるので
やめた方がいいでしょう。
>>477
そのとおりです。
そのとおりです。
>>479
早速プロテイン100cc溶かして飲みますた（｀・ω・´）
早速プロテイン100cc溶かして飲みますた（｀・ω・´）
481 ：病弱名無しさん：2006/02/21(火) 08:37:21 ID:YVS3hst5
筋肉のつきにくい俺はどうしたらいいですか？
中学の時、腕立て腹筋背筋を30*3セットを部活でほぼ毎日。ご飯も家でたくさん食べたのに効果なし。
高校の時は部活してません
もう30歳なのにガリです。こんな俺はどうやれば筋肉がふえますか？
特に胸と腕の筋肉をアップさせたい。
中学の時、腕立て腹筋背筋を30*3セットを部活でほぼ毎日。ご飯も家でたくさん食べたのに効果なし。
高校の時は部活してません
もう30歳なのにガリです。こんな俺はどうやれば筋肉がふえますか？
特に胸と腕の筋肉をアップさせたい。
483 ：病弱名無しさん：2006/02/21(火) 10:01:05 ID:QM2tqLgu
>>470体幹ってなんですか？
>>481
単純に食う量が少ないんだって。
単純に食う量が少ないんだって。
>>481
同じ運動をいくら続けても筋力は一定以上にはならないよ
同じ運動をいくら続けても筋力は一定以上にはならないよ
486 ：病弱名無しさん：2006/02/21(火) 22:26:10 ID:BNPhmX8U
>>481
＞中学の時、腕立て腹筋背筋を30*3セットを部活でほぼ毎日。
＞ご飯も家でたくさん食べたのに効果なし。
成長期は筋肉がつきにくいのです。
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1126244958/
＞中学の時、腕立て腹筋背筋を30*3セットを部活でほぼ毎日。
＞ご飯も家でたくさん食べたのに効果なし。
成長期は筋肉がつきにくいのです。
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1126244958/
腹筋の体勢で足を９０度に上げて膝も９０度にまげて右足を伸ばすときに右腕を左ひざに近づけるような腹筋のやりかたやると
必ず股関節がポキっとなります
痛くないけどやめたほうがいい？
必ず股関節がポキっとなります
痛くないけどやめたほうがいい？
488 ：病弱名無しさん：2006/02/22(水) 04:01:11 ID:E2JPVRVg
なんか肩が固い気がします。
腕をまっすぐ伸ばして耳にあてると少しだけ力が入るというか力んじゃう感じがします。
リラックスしてない感じっていうんですかね・・・
こういうもんなのかな？
腕をまっすぐ伸ばして耳にあてると少しだけ力が入るというか力んじゃう感じがします。
リラックスしてない感じっていうんですかね・・・
こういうもんなのかな？
>>488
頭の大きさと肩幅にもよりそうだが俺もそんな感じ
頭の大きさと肩幅にもよりそうだが俺もそんな感じ
490 ：病弱名無しさん：2006/02/22(水) 20:59:37 ID:/K0NKObt
今腕立てを連続でできるのが30回なんですけど短期間で50回できるようになるにはどんなトレーニングメニューがいいですか？
8回やってインターバル一分取ったら0回になってた場合、
その日はそれで終りにすべき？とにかく回復をまって3セットやる？
その日はそれで終りにすべき？とにかく回復をまって3セットやる？
>>491
インターバルが長くなり過ぎないように軽い重量にする
インターバルが長くなり過ぎないように軽い重量にする
493 ：病弱名無しさん：2006/02/23(木) 01:30:13 ID:O3HF9AeO
｜、爆発的な筋肥大はNG！筋持久力はつけたい
｜、なるべく筋肉を付けながら脂肪を落とす
｜、食事量は変えない
｜、3キロ体重を落とす
を目標に
有酸素30分～1時間、腕立て、腹筋、スクワットなどの筋トレを３日に一回。
筋トレ後はなるべく、蛋白質重視の食事（卵、牛乳、納豆など）
こんなんで平気か？
携帯厨だから満足に調べる事ができない漏れに誰かアドバイスを…
ちなみに今の所、↑で1キロ痩せた。
｜、なるべく筋肉を付けながら脂肪を落とす
｜、食事量は変えない
｜、3キロ体重を落とす
を目標に
有酸素30分～1時間、腕立て、腹筋、スクワットなどの筋トレを３日に一回。
筋トレ後はなるべく、蛋白質重視の食事（卵、牛乳、納豆など）
こんなんで平気か？
携帯厨だから満足に調べる事ができない漏れに誰かアドバイスを…
ちなみに今の所、↑で1キロ痩せた。
そんな簡単に筋肥大しないから
１㌔なんてうんこや小便すりゃ減るだろ。
大体経験的に減量を意識して食事を変えると即1ｋ。
増量を意識するとやっぱり1k程度なら即変る。
恐らく水分、食い物であろう。
増量を意識するとやっぱり1k程度なら即変る。
恐らく水分、食い物であろう。
497 ：病弱名無しさん：2006/02/23(木) 10:01:45 ID:O3HF9AeO
>>493ですが
さらに付け加えると
今まで1ヵ月続けて1キロ痩せた
筋肉が少しついてきた感じはあるが、脂肪がまったくとれていないorz
さらに筋持久力無さすぎて、腕立てなんかは25回やったら、2セット目は10～15回が限界。。。
こんな漏れだが、まだまだガンガル！筋持久力つけて、脂肪は落とす！
だから誰かアメをくれ！ムチはｲﾗﾈｰﾖ（´･ω･`)
さらに付け加えると
今まで1ヵ月続けて1キロ痩せた
筋肉が少しついてきた感じはあるが、脂肪がまったくとれていないorz
さらに筋持久力無さすぎて、腕立てなんかは25回やったら、2セット目は10～15回が限界。。。
こんな漏れだが、まだまだガンガル！筋持久力つけて、脂肪は落とす！
だから誰かアメをくれ！ムチはｲﾗﾈｰﾖ（´･ω･`)
498 ：病弱名無しさん：2006/02/23(木) 12:15:08 ID:RP/IYRJr
>>491
＞8回やってインターバル一分取ったら0回になってた場合、
＞その日はそれで終りにすべき？とにかく回復をまって3セットやる？
インターバル一分でやるなら、少し重量を落とす。
重量を落とし無くないなら、インターバルを長めに取る。（３分ぐらい）
どっちの方法も上手く使って、刺激を変えていくといいかもね。
＞8回やってインターバル一分取ったら0回になってた場合、
＞その日はそれで終りにすべき？とにかく回復をまって3セットやる？
インターバル一分でやるなら、少し重量を落とす。
重量を落とし無くないなら、インターバルを長めに取る。（３分ぐらい）
どっちの方法も上手く使って、刺激を変えていくといいかもね。
【性別・年齢】 32 女
【身長・体重（・体脂肪率）】 169センチ 56キロ
【トレ暦】 2ヶ月
【トレの種目、重量と頻度】 エアロバイクを30～1時間→筋トレ
20回×3セットを無理なくこなせる負荷で。
毎日部位を変えてやっています。
【普通の日の食事内容】 旦那が肉を食べないので魚中心、豆、海藻類、玄米
【目標】 52キロ
【質問内容】 ムキムキではなく、スラリとした体にしたいと思ってジムにいき始めました。
有酸素が先か、後か？というコラムを結構目にしたのですが
結局どちらがいいんでしょう？
下腹部に効果的な運動の方法があれば教えて下さい。
腹筋は勿論やっていますが、下腹部の肉がなかなか落ちないので・・
【身長・体重（・体脂肪率）】 169センチ 56キロ
【トレ暦】 2ヶ月
【トレの種目、重量と頻度】 エアロバイクを30～1時間→筋トレ
20回×3セットを無理なくこなせる負荷で。
毎日部位を変えてやっています。
【普通の日の食事内容】 旦那が肉を食べないので魚中心、豆、海藻類、玄米
【目標】 52キロ
【質問内容】 ムキムキではなく、スラリとした体にしたいと思ってジムにいき始めました。
有酸素が先か、後か？というコラムを結構目にしたのですが
結局どちらがいいんでしょう？
下腹部に効果的な運動の方法があれば教えて下さい。
腹筋は勿論やっていますが、下腹部の肉がなかなか落ちないので・・
500 ：病弱名無しさん：2006/02/24(金) 06:53:23 ID:usIx/GJR
一般的には有酸素は後がいいけど腹筋程度なら先でもいいんでは。
BCAAというサプリメントは下腹部をよく燃焼させるから
それ摂取するのも手かと。
BCAAというサプリメントは下腹部をよく燃焼させるから
それ摂取するのも手かと。
503 ：病弱名無しさん：2006/02/24(金) 10:06:45 ID:8xTrWDUW
プロテインを豆乳で飲むのって何か問題あります？ 蛋白質を摂りつつ大豆の恩恵をいただきたいんですが
504 ：病弱名無しさん：2006/02/24(金) 10:11:55 ID:TBjRe7tJ
>>500>>501
素早い回答ありがとうございます。
ご意見を参考に色々試してみます。
もう1つついでにお聞きしたいのですが>>501さん。
有酸素運動は40分以上やって効果が出るなんて言うじゃないですか？
501さんの書いてくれたように筋トレの前後に有酸素運動を取り入れる場合、
その2度の有酸素運動は1度につきどの位の時間、負荷にしたらよいのでしょう？
何かアドバイスありましたら教えていただけますか？
必ずしも40分以上やる必要は無いんでしょうか？
これも色々なサイトを見てみましたが、40分以上やってこそ！と言う意見や
20分などというのもありますが・・・
素早い回答ありがとうございます。
ご意見を参考に色々試してみます。
もう1つついでにお聞きしたいのですが>>501さん。
有酸素運動は40分以上やって効果が出るなんて言うじゃないですか？
501さんの書いてくれたように筋トレの前後に有酸素運動を取り入れる場合、
その2度の有酸素運動は1度につきどの位の時間、負荷にしたらよいのでしょう？
何かアドバイスありましたら教えていただけますか？
必ずしも40分以上やる必要は無いんでしょうか？
これも色々なサイトを見てみましたが、40分以上やってこそ！と言う意見や
20分などというのもありますが・・・
>>505
お待たせしました。
まず、始めにやるバイクはウォーミングアップと考えてください。
そのあとの筋トレを効果的かつ安全におこなうことを目的にしています。
書き忘れましたが筋トレ前は、ストレッチをしっかりやりましょう。
有酸素はおっしゃるとおり諸説ありますが、２０分とか10分とかは
体が使用するエネルギーが糖類から脂肪に切り替わるまでの時間で
あり、効果（ここでは体脂肪の減少ですが）は、長時間で長期間で
あれば効果があるでしょう。
強度はマフェトンとかいろいろあると思いますが、せっかくなのでジム
のトレーナーに設定してもらいましょう。野外のウォーキングなら、
よく言われることですがパートナーと話をできる速さが、やはり最適
だと思います。
お待たせしました。
まず、始めにやるバイクはウォーミングアップと考えてください。
そのあとの筋トレを効果的かつ安全におこなうことを目的にしています。
書き忘れましたが筋トレ前は、ストレッチをしっかりやりましょう。
有酸素はおっしゃるとおり諸説ありますが、２０分とか10分とかは
体が使用するエネルギーが糖類から脂肪に切り替わるまでの時間で
あり、効果（ここでは体脂肪の減少ですが）は、長時間で長期間で
あれば効果があるでしょう。
強度はマフェトンとかいろいろあると思いますが、せっかくなのでジム
のトレーナーに設定してもらいましょう。野外のウォーキングなら、
よく言われることですがパートナーと話をできる速さが、やはり最適
だと思います。
皆さん丁寧なご返事ありがとうございました。
確かに５２キロは痩せすぎなんですが、５２キロの時代の体調が
１番良かったもので、一応設定してみたまでです。
特に絶対５２キロまで落としてやるということではなく
やはり>>506さんの仰るように、見た目、体脂肪率も重要視しています。
体脂肪率はジムの計測器が壊れているので今は計れないのですが・・
年齢が年齢なので脂肪がなかなか落ちてくれませんww
でも頑張ります。また何かあったら質問させていただきます。
確かに５２キロは痩せすぎなんですが、５２キロの時代の体調が
１番良かったもので、一応設定してみたまでです。
特に絶対５２キロまで落としてやるということではなく
やはり>>506さんの仰るように、見た目、体脂肪率も重要視しています。
体脂肪率はジムの計測器が壊れているので今は計れないのですが・・
年齢が年齢なので脂肪がなかなか落ちてくれませんww
でも頑張ります。また何かあったら質問させていただきます。
腕が弱っているのと、体重が半端無いんで、腕立てが出来ないんですけど
どうやったら腕を鍛えられますかね？
どうやったら腕を鍛えられますかね？
>>510
最初は膝ついてやってみたら？
最初は膝ついてやってみたら？
512 ：病弱名無しさん：2006/02/25(土) 23:19:30 ID:sLb/M9xD
>>510
ダンベルカール、ダンベルフレンチプレス
ダンベルカール、ダンベルフレンチプレス
基礎代謝分さえ確保すれば例えば毎日一時間泳いで、
今と変らずウエイトトレーニングしてもそれほど筋肉は
減らないですか？
以前太っていたので上の生活で標準まで減量。
ウエイトトレーニング+必要摂取量の食事で維持しようとしたところ、
微妙に下がり続け、家族からかえって不健康に見えるとクレームが
付いたので、じゃあ筋肉をつけようとウエイトトレーニングしつつ食事を
増やし、そろそろ標準まで戻りそうです。良くここで上げ下げしていた方が
理想に近づきやすいと聞くので多少オーバーするまで続けようと
思うのですが、それを達成した後は果たしてとにかくやせようとした以前と
同じ減量方でいいものなんでしょうか？
今と変らずウエイトトレーニングしてもそれほど筋肉は
減らないですか？
以前太っていたので上の生活で標準まで減量。
ウエイトトレーニング+必要摂取量の食事で維持しようとしたところ、
微妙に下がり続け、家族からかえって不健康に見えるとクレームが
付いたので、じゃあ筋肉をつけようとウエイトトレーニングしつつ食事を
増やし、そろそろ標準まで戻りそうです。良くここで上げ下げしていた方が
理想に近づきやすいと聞くので多少オーバーするまで続けようと
思うのですが、それを達成した後は果たしてとにかくやせようとした以前と
同じ減量方でいいものなんでしょうか？
100kgオーバーの人がダイエットの為に筋トレする場合、
筋トレ後と寝る前のプロテインは飲んだほうがいいの？
なんか余計太りそう・・
筋トレ後と寝る前のプロテインは飲んだほうがいいの？
なんか余計太りそう・・
【性別・年齢】♂・19
【身長・体重（・体脂肪率）】169・58・BMI:20.3
【トレ暦】一ヶ月半
【トレの種目、重量と頻度】
一日目：プッシュアップ、ロープーリー、サイドレイズ、フレンチプレス、カール、リストカール
二日目：スクワット、レッグカール、カーフレイズ、クランチ、サイドベント、レッグレイズ
三日目：休み
のローテーション(全て3ｾｯﾄ)でやってます
【普通の日の食事内容】朝夕二食 下宿なんでバランスはけっこうとれてるかと
【目標】ブルース・リーのような体
【質問内容】とりあえずこんな感じで筋トレしてるんですが、有識者の人たちから見るとどうなんでしょう？
改善すべき点とかあったら教えて欲しいです
【身長・体重（・体脂肪率）】169・58・BMI:20.3
【トレ暦】一ヶ月半
【トレの種目、重量と頻度】
一日目：プッシュアップ、ロープーリー、サイドレイズ、フレンチプレス、カール、リストカール
二日目：スクワット、レッグカール、カーフレイズ、クランチ、サイドベント、レッグレイズ
三日目：休み
のローテーション(全て3ｾｯﾄ)でやってます
【普通の日の食事内容】朝夕二食 下宿なんでバランスはけっこうとれてるかと
【目標】ブルース・リーのような体
【質問内容】とりあえずこんな感じで筋トレしてるんですが、有識者の人たちから見るとどうなんでしょう？
改善すべき点とかあったら教えて欲しいです
一昨日の夜、久々に筋トレやストレッチを念入りにやりました。
そしたら翌朝、歩くのも辛い程くるぶしに痛みが‥
少し赤くはなっていますが腫れはありません。
今は病院に行け無いんで、湿布で耐えてますが‥同じ様な方いませんか？
左膝が痛かったので右足にばかり重心をかけて立ったりしていたのも悪かったんだと思いますが‥
そしたら翌朝、歩くのも辛い程くるぶしに痛みが‥
少し赤くはなっていますが腫れはありません。
今は病院に行け無いんで、湿布で耐えてますが‥同じ様な方いませんか？
左膝が痛かったので右足にばかり重心をかけて立ったりしていたのも悪かったんだと思いますが‥
↑ちなみにくるぶしは足の内側です‥
>>514
結論として、筋肉は減ります。
基礎代謝＝じっとしていても呼吸等でエネルギーを使用すること
です。筋量を維持するには、これに「運動で消費するカロリー」と
「筋肉を修復するタンパク質分のカロリー」を摂らなければ、
筋肉がエネルギーに使われ（異化）るでしょう。
結論として、筋肉は減ります。
基礎代謝＝じっとしていても呼吸等でエネルギーを使用すること
です。筋量を維持するには、これに「運動で消費するカロリー」と
「筋肉を修復するタンパク質分のカロリー」を摂らなければ、
筋肉がエネルギーに使われ（異化）るでしょう。
521 ：病弱名無しさん：2006/02/26(日) 06:53:56 ID:bS/DSorr
>>517
昔痛くなったことありますけど…それが何か？
昔痛くなったことありますけど…それが何か？
ウォーキング・階段昇降・スクワット
↑日常生活で太股を鍛えるのに一番有効なのはどれですか？
↑日常生活で太股を鍛えるのに一番有効なのはどれですか？
>519
いや、それはわかってるのです、聞きたかったのは激しい乖離を
設定してしまうと通常以上に減る筋肉の割合が増える事はあるのか？と
いや、それはわかってるのです、聞きたかったのは激しい乖離を
設定してしまうと通常以上に減る筋肉の割合が増える事はあるのか？と
>>516
トレ内容は 負荷とレップス数次第なので何とも言えない。
バランスは悪くないように思えるけど ブルースリーならチンニングが欲しいかな
食事内容は大いに問題あるね
1日2食じゃカタボリックが抑えられないし 食事で脂肪酸合成され易い。
1日の摂取ｶﾛﾘｰは変えずに1日5～6食にし、除脂肪体重x2/1000g程度の蛋白質摂取を確保する
トレ内容は 負荷とレップス数次第なので何とも言えない。
バランスは悪くないように思えるけど ブルースリーならチンニングが欲しいかな
食事内容は大いに問題あるね
1日2食じゃカタボリックが抑えられないし 食事で脂肪酸合成され易い。
1日の摂取ｶﾛﾘｰは変えずに1日5～6食にし、除脂肪体重x2/1000g程度の蛋白質摂取を確保する
521
レスありがとうございます、病院治療しましたか？
原因など聞きたいんですが‥
レスありがとうございます、病院治療しましたか？
原因など聞きたいんですが‥
>>531
筋力ならスクワットを、負荷かけてやってください。
筋力ならスクワットを、負荷かけてやってください。
>>524
細かい説明thxです
負荷はまだまだしょぼいですorz
スクワットだったら10kgのダンベル持って15回くらいしかできませんし…
カールも10kgでギリギリ10回ってところでしょうか('A`)
食事の件は、量を少なくしてこまめに摂るようにするってことでいいんでしょうか？
必要な蛋白質量92400とか出たんですけどあってるかな…
細かい説明thxです
負荷はまだまだしょぼいですorz
スクワットだったら10kgのダンベル持って15回くらいしかできませんし…
カールも10kgでギリギリ10回ってところでしょうか('A`)
食事の件は、量を少なくしてこまめに摂るようにするってことでいいんでしょうか？
必要な蛋白質量92400とか出たんですけどあってるかな…
535 ：病弱名無しさん：2006/02/26(日) 21:43:51 ID:HgY6UWnu
536 ：病弱名無しさん：2006/02/26(日) 21:47:03 ID:4cnLcEmk
小顔と体が引き締まる効果のある運動を教えてください
537 ：病弱名無しさん：2006/02/26(日) 21:51:11 ID:sVxptLM3
血液検査でクレアチニンってのがちょっと低かったんですが筋肉不足？
ひきこもりで運動してないんで気になってます
ひきこもりで運動してないんで気になってます
538 ：病弱名無しさん：2006/02/26(日) 22:20:44 ID:CAYG4KCG
胸の前で手を合わせる以外のバストアップの運動を教えてください。
器具を使った方法でもいいです。
器具を使った方法でもいいです。
>>537
腎臓がよくないのだろう。医者に聞いた方がいい
腎臓がよくないのだろう。医者に聞いた方がいい
>>536
脂肪を落とすのが手っ取り早いので有酸素運動をしてください。
小顔→たるみ防止にもなりますが、表情筋のトレをしてみてください。
１．口とまぶたにゴムひもがついているような感覚で、そのひもを
引っ張るように唇を突き出し、目をしかめる。3秒後、ひもを放したように
瞬間的に口と目を見開く。これを10回。
２．唇を突き出し、左右に動かす。これを往復10回。
３．口角を上げ下げ。10回
これを時間が空いたときに。１は場所を選んでやってくださいｗ
脂肪を落とすのが手っ取り早いので有酸素運動をしてください。
小顔→たるみ防止にもなりますが、表情筋のトレをしてみてください。
１．口とまぶたにゴムひもがついているような感覚で、そのひもを
引っ張るように唇を突き出し、目をしかめる。3秒後、ひもを放したように
瞬間的に口と目を見開く。これを10回。
２．唇を突き出し、左右に動かす。これを往復10回。
３．口角を上げ下げ。10回
これを時間が空いたときに。１は場所を選んでやってくださいｗ
>>538
結局大胸筋を鍛えるということなのだろうから、フライ運動をダンベル等
でやればいいかと。
ただアップするのは女性ホルモンのなせる業で、トレはダウンさせない、
または形を崩さないための方策にほかならないと思います。
結局大胸筋を鍛えるということなのだろうから、フライ運動をダンベル等
でやればいいかと。
ただアップするのは女性ホルモンのなせる業で、トレはダウンさせない、
または形を崩さないための方策にほかならないと思います。
胸囲はでかくなるけどねｗ
543 ：病弱名無しさん：2006/02/27(月) 00:20:49 ID:KNYaf82g
【性別、年】男 24
【身長、体重 体脂肪率】178cm 63kg 9.2％
【目標】筋肉で体重を5kg増やしたい
まあまぁ身長はあるのにガリガリです。ごはんをたくさん食べても贅肉もつきません。全体にバランスよく筋肉を付けたいのですがどういったメニューにすればよいですか？また期間としてどれくらいになるんですか？
【所有器具】ダンベル4kg
【身長、体重 体脂肪率】178cm 63kg 9.2％
【目標】筋肉で体重を5kg増やしたい
まあまぁ身長はあるのにガリガリです。ごはんをたくさん食べても贅肉もつきません。全体にバランスよく筋肉を付けたいのですがどういったメニューにすればよいですか？また期間としてどれくらいになるんですか？
【所有器具】ダンベル4kg
544 ：病弱名無しさん：2006/02/27(月) 00:39:21 ID:5samh1Fn
無意識でいると呼吸が浅いのですがどうすれば改善するでしょうか？
深呼吸すると少し苦しく辛い感じがします。
深呼吸すると少し苦しく辛い感じがします。
545 ：あいう：2006/02/27(月) 00:53:38 ID:ov812Q4n
はじめまして！大学二回生の男なんですけど、身長175ぐらいで体重67キロです。服をきていたら、みためは細いとよくゆわれるんですが、実は腹が赤ちゃんみたいにすごいでてます↓運動ぜんぜんしてないので筋肉ないです。とりあえず腹の肉へらすのに効果的な方法はありますか？
546 ：病弱名無しさん：2006/02/27(月) 01:05:01 ID:jqtCdZT2
>>543
４kgじゃ肉体改造は無理。近くにジムがあるならジムに行ったほうが良い。
金と場所があるなら、パワーラック、バーベル、ダンベル、フラットベンチを
揃えるという手もある。しかし、続ける自信が無いなら止めた方がいいね。
＞ごはんをたくさん食べても贅肉もつきません
胃腸が弱いならヨーグルトなどを食べるなどして、胃腸を強化。
それと、食事と食事の間にも積極的に炭水化物とたんぱく質を摂取するように。
ウェイトゲイナーなどやミールリプレイスなどを利用すると便利。
＞また期間としてどれくらいになるんですか？
一生だろ。やめると元に戻るし。
やってるうち習慣として根付く。
>>544
ストレスが溜まっていると、交感神経が優位に働いて呼吸が浅くなる。
あと、なんか違う病気かもしれないから一応病院池。
４kgじゃ肉体改造は無理。近くにジムがあるならジムに行ったほうが良い。
金と場所があるなら、パワーラック、バーベル、ダンベル、フラットベンチを
揃えるという手もある。しかし、続ける自信が無いなら止めた方がいいね。
＞ごはんをたくさん食べても贅肉もつきません
胃腸が弱いならヨーグルトなどを食べるなどして、胃腸を強化。
それと、食事と食事の間にも積極的に炭水化物とたんぱく質を摂取するように。
ウェイトゲイナーなどやミールリプレイスなどを利用すると便利。
＞また期間としてどれくらいになるんですか？
一生だろ。やめると元に戻るし。
やってるうち習慣として根付く。
>>544
ストレスが溜まっていると、交感神経が優位に働いて呼吸が浅くなる。
あと、なんか違う病気かもしれないから一応病院池。
547 ：ハマの大ひ魔人：2006/02/27(月) 14:05:52 ID:vJkj8WvA
>>543
545さんが説明してくださったので補足のみ
最低でも３０ｋｇのバーベルが欲しいところですね。
しかも扱う重量は慣れてくるともっと重いものでないと効果がなくなってきます。
そういう意味ではジムに通う必要があります。
まず、公営のスポーツセンターなど探してみましょう。
１回あたり３００円ぐらいで利用できます。
スクワット、ベンチプレス、アームカールなどが筋肉が付きやすいトレーニング
です。
その他腹筋など。
筋肉が付くには最低でも３ヶ月のトレーニングが必要です。
トレーニングは止めてしまうと元に戻ってしまいます。
適度につくまで毎週２回、満足するようになったら週１回で継続して
ください。
最低でも１年は気合入れてトレーニングしましょう。
ただし、人生長いうちに太ったり痩せたりすることもあります。
何かのきっかけで体重が増えることもあります。
ウェイトトレーニングは、その可能性の１つして気楽にやってみてください。
545さんが説明してくださったので補足のみ
最低でも３０ｋｇのバーベルが欲しいところですね。
しかも扱う重量は慣れてくるともっと重いものでないと効果がなくなってきます。
そういう意味ではジムに通う必要があります。
まず、公営のスポーツセンターなど探してみましょう。
１回あたり３００円ぐらいで利用できます。
スクワット、ベンチプレス、アームカールなどが筋肉が付きやすいトレーニング
です。
その他腹筋など。
筋肉が付くには最低でも３ヶ月のトレーニングが必要です。
トレーニングは止めてしまうと元に戻ってしまいます。
適度につくまで毎週２回、満足するようになったら週１回で継続して
ください。
最低でも１年は気合入れてトレーニングしましょう。
ただし、人生長いうちに太ったり痩せたりすることもあります。
何かのきっかけで体重が増えることもあります。
ウェイトトレーニングは、その可能性の１つして気楽にやってみてください。
548 ：病弱名無しさん：2006/02/27(月) 21:12:48 ID:KNYaf82g
546 ハマの大ひ魔人さん
543です。 返答ありがとうございました。近くにジムはなく、お金もないのでまず基礎になる筋肉をつけるために腕立て15回、腹筋、背筋20回スクワット20回を20秒間をあけて3セットあと体が硬いので柔軟体操を毎日やっていこうかとおもいます。どうでしょうか？
543です。 返答ありがとうございました。近くにジムはなく、お金もないのでまず基礎になる筋肉をつけるために腕立て15回、腹筋、背筋20回スクワット20回を20秒間をあけて3セットあと体が硬いので柔軟体操を毎日やっていこうかとおもいます。どうでしょうか？
551 ：病弱名無しさん：2006/02/28(火) 13:03:09 ID:zyEonlN5
身長１７３センチで上腕36センチって大きい？
【性別・年齢】♂１８
【身長・体重（・体脂肪率）】 １６５㌢・５０㌔
【目標】 ５５～５７㌔程度？
【質問内容】
現在すごいﾁﾋﾞｶﾞﾘなので鍛えて少しガッチリした体格にしたいと考えてます。
上半身中心に、特に腕と胸を鍛えたいです。
食事を山盛りとっても筋肉・贅肉付きません。
どのようなメニューや筋トレをどのくらいの期間やればいいのか教えてください。
金が無いのでジム通い等は無理っぽいです、
なので家でできるようなトレーニングであればとても助かります。
【身長・体重（・体脂肪率）】 １６５㌢・５０㌔
【目標】 ５５～５７㌔程度？
【質問内容】
現在すごいﾁﾋﾞｶﾞﾘなので鍛えて少しガッチリした体格にしたいと考えてます。
上半身中心に、特に腕と胸を鍛えたいです。
食事を山盛りとっても筋肉・贅肉付きません。
どのようなメニューや筋トレをどのくらいの期間やればいいのか教えてください。
金が無いのでジム通い等は無理っぽいです、
なので家でできるようなトレーニングであればとても助かります。
贅肉すら付かないんならトレーニングしたって無駄じゃないか？
まあ成長ホルモンは出るし効果なくはないだろうがとりあえず
ダンベル30ｋｇ*2+とプロテインかって寝る前とトレーニング後30分で
プロテイン飲んでりゃ大きくなるんじゃない？メニューはテンプレみな。
後増量目的なら有酸素はやらない。
まあ成長ホルモンは出るし効果なくはないだろうがとりあえず
ダンベル30ｋｇ*2+とプロテインかって寝る前とトレーニング後30分で
プロテイン飲んでりゃ大きくなるんじゃない？メニューはテンプレみな。
後増量目的なら有酸素はやらない。
美容のダイエット板で質問したんですがレスがつかない様なのでお願いします。
基礎代謝を上げるにはどうしたらいいんでしょうか？
わかる方がいらしたら、お願いします。
基礎代謝を上げるにはどうしたらいいんでしょうか？
わかる方がいらしたら、お願いします。
556 ：病弱名無しさん：2006/02/28(火) 21:57:33 ID:hDkAmeZH
>>551
40㎝無いと太いとは言い難い。
>>552
ジムにいけないなら、ダンベル30kg2個+フラットベンチを買う。プラスで筋トレの本も。
この本がオススメhttp://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4471142216/503-4109257-0928740
あと、ウエイトトレ板に低価格トレーニング器具を語るスレというのがあるから、
そこで器具の事を相談すれば良いと思う。
40㎝無いと太いとは言い難い。
>>552
ジムにいけないなら、ダンベル30kg2個+フラットベンチを買う。プラスで筋トレの本も。
この本がオススメhttp://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4471142216/503-4109257-0928740
あと、ウエイトトレ板に低価格トレーニング器具を語るスレというのがあるから、
そこで器具の事を相談すれば良いと思う。
557 ：病弱名無しさん：2006/02/28(火) 22:26:44 ID:V9Ax2HRc
>>552
とりあえず自重トレから始める手も有る。
腕立てもやり方次第で結構な負荷になるし、懸垂ならそのままでもそれなり。
無論ダンベルやベンチが有った方が鍛えやすい。
因みにウェイトトレを一年続けても、脱いでなんとか違いが分かる程度にしか筋肉は付かないよ。
とりあえず自重トレから始める手も有る。
腕立てもやり方次第で結構な負荷になるし、懸垂ならそのままでもそれなり。
無論ダンベルやベンチが有った方が鍛えやすい。
因みにウェイトトレを一年続けても、脱いでなんとか違いが分かる程度にしか筋肉は付かないよ。
558 ：病弱名無しさん：2006/02/28(火) 22:42:05 ID:gYDZWuY/
今縄跳び500～1000回してますがこれは筋肉つきますか？因みにダイエットを兼ねてしてます！やっぱり鍛えて筋肉になれば体重はおちませんか？
559 ：T：2006/02/28(火) 22:49:11 ID:hU4ho9IS
>>554辛い物を食べる
561 ：病弱名無しさん：2006/02/28(火) 23:08:20 ID:hDkAmeZH
たしかに言いすぎだ。
初心者なら正しいトレーニングと食事摂り、サプリメントを上手に使えば
普通の人なら一年で5kgぐらいは筋肉で増やせる。
5kg増えれば明らかに体系は変わる。
初心者なら正しいトレーニングと食事摂り、サプリメントを上手に使えば
普通の人なら一年で5kgぐらいは筋肉で増やせる。
5kg増えれば明らかに体系は変わる。
６０歳過ぎの
糖尿病患者（軽度～中度）の人のための
筋トレってなにか良いものありますか？
軽く、そして続けられるレベルの物が良いと思いますが・・・
糖尿病患者（軽度～中度）の人のための
筋トレってなにか良いものありますか？
軽く、そして続けられるレベルの物が良いと思いますが・・・
563 ：病弱名無しさん：2006/02/28(火) 23:26:58 ID:/g/n75kV
身長174体重100体脂肪率24%です
体重を落とさないで体脂肪を落とすにはどのような運動、食事をすればいいですか？
現在ジムには週3～4回通っています
ウエイト90分後、有酸素(バイク、心拍数138前後で60分)やっています
体重を落とさないで体脂肪を落とすにはどのような運動、食事をすればいいですか？
現在ジムには週3～4回通っています
ウエイト90分後、有酸素(バイク、心拍数138前後で60分)やっています
とりあえずこのスレを読め
565 ：病弱名無しさん：2006/02/28(火) 23:46:03 ID:o+UeWR+N
>>563
つまり筋肉を増やしつつ、脂肪を削る…と。
こりゃまた難しい事を…。
無酸素は、各部位には８？１０repsで限界を迎えるコンパウンド種目と、１２？１５repsとなるアイソレーション種目を取り入れる。
セット間の休憩は短く。
有酸素はもっと少なく半分ぐらいで良い。
食事は体重１kgあたり１．５ｇのタンパク質は確保するようにして、１週間目安に体重が増加傾向と見れば炭水化物と脂肪を減らし、減少傾向と見れば増やす。
これぐらいしか思いつかん。
つまり筋肉を増やしつつ、脂肪を削る…と。
こりゃまた難しい事を…。
無酸素は、各部位には８？１０repsで限界を迎えるコンパウンド種目と、１２？１５repsとなるアイソレーション種目を取り入れる。
セット間の休憩は短く。
有酸素はもっと少なく半分ぐらいで良い。
食事は体重１kgあたり１．５ｇのタンパク質は確保するようにして、１週間目安に体重が増加傾向と見れば炭水化物と脂肪を減らし、減少傾向と見れば増やす。
これぐらいしか思いつかん。
567 ：病弱名無しさん：2006/03/01(水) 00:09:06 ID:q+3Qyjge
>>561
ウェイト板でそれを主張して来てくれw
ウェイト板でそれを主張して来てくれw
568 ：うりぃ：2006/03/01(水) 00:39:08 ID:Aq0YsvXj
性別 男
年齢 １８
慎重：１７３ｃｍ 体重：４７ｋｇ
今まで生きてきて自分より痩せてる人間を周りで見たことありません
これからじっくり鍛えていけたらな、と思ってるんですが、
皆さんの中で僕みたいな体系から脱出できた方いらっしゃいますか？
年齢 １８
慎重：１７３ｃｍ 体重：４７ｋｇ
今まで生きてきて自分より痩せてる人間を周りで見たことありません
これからじっくり鍛えていけたらな、と思ってるんですが、
皆さんの中で僕みたいな体系から脱出できた方いらっしゃいますか？
569 ：病弱名無しさん：2006/03/01(水) 00:39:31 ID:LYxOnfnm
>>556
それは厳し杉ｗ
>>551
36㎝もあれば一般人にしては太いほうだよ。
40㎝超えってのは、素質のない人には一生トレーニングしても
なり得ないくらいで、一般人にとっては「キモイ！」と感じる数字。
それは厳し杉ｗ
>>551
36㎝もあれば一般人にしては太いほうだよ。
40㎝超えってのは、素質のない人には一生トレーニングしても
なり得ないくらいで、一般人にとっては「キモイ！」と感じる数字。
>>553>>556,557>>560,561
詳しい解説、ありがとうございます。
つか高いですね、ダンベル。
しかも６０㌔＋シャフトなんて持ち上げられられないんじゃないかな。
とりあえず懸垂と腕立てあたりから始めてみようかと思います。ｗ
詳しい解説、ありがとうございます。
つか高いですね、ダンベル。
しかも６０㌔＋シャフトなんて持ち上げられられないんじゃないかな。
とりあえず懸垂と腕立てあたりから始めてみようかと思います。ｗ
土方やれば3ヶ月で5キロくらい簡単に増えるよ。
トレそのものより太るのを気にせず食うかによるだろう。
吐くまで食い続けろ何ていってるとこもあるし。
しかしああいうのって増えた体重の内どれだけが筋肉なんだろうか。
吐くまで食い続けろ何ていってるとこもあるし。
しかしああいうのって増えた体重の内どれだけが筋肉なんだろうか。
>>571
自分に補足
土方やった時1ヶ月でジーパンがかなりきつくなった。
腕の太さも太くなったって実感ある。
体脂肪率も7%。
3ヶ月で5キロ体重上がった（それ以上上がらなかったが）。
仕事に余裕のある人にはおすすめ。
自分に補足
土方やった時1ヶ月でジーパンがかなりきつくなった。
腕の太さも太くなったって実感ある。
体脂肪率も7%。
3ヶ月で5キロ体重上がった（それ以上上がらなかったが）。
仕事に余裕のある人にはおすすめ。
肩幅が狭いんですが…どうすれば改善できますか？
テンプレどころか1すら読まない奴がいるとは
年齢・21
性別・男
身長・173
体重・64
体脂肪率・16％
毎日30分走って、一日おきに筋トレして、少し食う量も減らして84→64になったんですけど、これ以降体重も体脂肪率もあまり変わらなくなってしまいました。
体重というか体脂肪率をもう少し減らしたいんですが、どうしたらいいでしょう？
最近は八時以降は食べないようにしたりしてます。
性別・男
身長・173
体重・64
体脂肪率・16％
毎日30分走って、一日おきに筋トレして、少し食う量も減らして84→64になったんですけど、これ以降体重も体脂肪率もあまり変わらなくなってしまいました。
体重というか体脂肪率をもう少し減らしたいんですが、どうしたらいいでしょう？
最近は八時以降は食べないようにしたりしてます。
578 ：病弱名無しさん：2006/03/03(金) 12:47:03 ID:iCtf5bJ3
もっと頑張ればもっと痩せるんじゃね？
ってのもアレなんで、そうですなー。
30分の走りの前に筋トレするとか、カフェイン摂るとかすれば、脂肪燃焼効率上がるよ。
後、走った後はしばらく脂肪燃え状態が続くので、軽くでも動いていた方がお得。
つーか有酸素運動は一時間コースが基本。
ってのもアレなんで、そうですなー。
30分の走りの前に筋トレするとか、カフェイン摂るとかすれば、脂肪燃焼効率上がるよ。
後、走った後はしばらく脂肪燃え状態が続くので、軽くでも動いていた方がお得。
つーか有酸素運動は一時間コースが基本。
579 ：病弱名無しさん：2006/03/03(金) 12:55:17 ID:o5KXMjPd
>>577
食事を減らし運動を増やす
食事を減らし運動を増やす
581 ：病弱名無しさん：2006/03/03(金) 20:19:20 ID:iCtf5bJ3
有酸素運動始めると時間とともに脂肪の使用率が上がってくる。
なので、30分で終えるのはチト勿体無い。
30分走って、後30分は軽くでもいいから動く。
カフェイン摂ったり、先に筋トレやったりすれば、最初から脂肪が燃えるらしい。
カフェインはコーヒーとかで良いが、出来ればカフェイン錠剤のがいいよ。
なので、30分で終えるのはチト勿体無い。
30分走って、後30分は軽くでもいいから動く。
カフェイン摂ったり、先に筋トレやったりすれば、最初から脂肪が燃えるらしい。
カフェインはコーヒーとかで良いが、出来ればカフェイン錠剤のがいいよ。
583 ：病弱名無しさん：2006/03/03(金) 23:12:27 ID:jZPNrqZC
腰痛防止に筋トレ初めたいんですが、背筋と腹筋を鍛えたらいいと考えたんです。この考えあってますか？またどのように鍛えればいいですか？教えてください。
19歳 175cm 56kg
太りたいんですけど、いくら食べても太りません…
逆に食べなくても体重変わらないんです…
どうすれば…orz
太りたいんですけど、いくら食べても太りません…
逆に食べなくても体重変わらないんです…
どうすれば…orz
586 ：病弱名無しさん：2006/03/04(土) 02:12:56 ID:5/QCmm4A
とりあえず食後に強力ワカモトと、オヤツ、就寝前にMRPですな。
587 ：病弱名無しさん：2006/03/04(土) 06:37:34 ID:+6IRtA0T
>>585
ウエイト専門ジムへｇｏ！
食うだけではダメだよ。
勿論食うことも必要だが、筋肉に適切な負荷を与えないと。
でも自己流では無駄が多すぎる。
それは本格的なジムへ行って初めて分かる。
１８０ｃｍで６０ｋｇとアンガールズ並だったが、自己流でやって、２年かけて僅か１ｋｇ。下手すると元に戻ってた。
このままじゃダメだと思って、決死の覚悟でジムへ入った。
ウエイト専門ジム、入るとき勇気が要ったんだよ…ごつい人ばっかでビビって…入口まで言って２回ほど引き返したｗ
結果、１年目に６ｋｇ弱、２年目にも４ｋｇ弱増やすことが出来た。
やっと一般人になった。
できればもうちょっとだけでいいから、脱ぐと凄いんですぐらいまで増やしたいと思う。
ウエイト専門ジムへｇｏ！
食うだけではダメだよ。
勿論食うことも必要だが、筋肉に適切な負荷を与えないと。
でも自己流では無駄が多すぎる。
それは本格的なジムへ行って初めて分かる。
１８０ｃｍで６０ｋｇとアンガールズ並だったが、自己流でやって、２年かけて僅か１ｋｇ。下手すると元に戻ってた。
このままじゃダメだと思って、決死の覚悟でジムへ入った。
ウエイト専門ジム、入るとき勇気が要ったんだよ…ごつい人ばっかでビビって…入口まで言って２回ほど引き返したｗ
結果、１年目に６ｋｇ弱、２年目にも４ｋｇ弱増やすことが出来た。
やっと一般人になった。
できればもうちょっとだけでいいから、脱ぐと凄いんですぐらいまで増やしたいと思う。
588 ：☆：2006/03/04(土) 07:49:52 ID:Y2mfibQI
左足の小指の根本らへんを骨折しました｡全治5～6週間です｡早く治したいんですm(__)mなんかできることないですかね(>_<)
カルシウムとれ
【性別・年齢】♀２１
【身長・体重】 １６１㌢・５０㌔ 体脂肪は家庭用体重計で２０～２２㌫
【質問内容】
とにかく体力が無く、残業が続くとすぐバテてしまいます。（ちなみにデスクワークです）
長時間歩き続けるのは平気ですしジョギングなどは嫌いではないのですが、
立ちっぱなしや座りっぱなしなど一定の姿勢を保つことが苦手なようです。
なにが原因でしょうか？また、改善するにはどうすれば良いでしょうか。
【身長・体重】 １６１㌢・５０㌔ 体脂肪は家庭用体重計で２０～２２㌫
【質問内容】
とにかく体力が無く、残業が続くとすぐバテてしまいます。（ちなみにデスクワークです）
長時間歩き続けるのは平気ですしジョギングなどは嫌いではないのですが、
立ちっぱなしや座りっぱなしなど一定の姿勢を保つことが苦手なようです。
なにが原因でしょうか？また、改善するにはどうすれば良いでしょうか。
591 ：病弱名無しさん：2006/03/04(土) 14:51:30 ID:2Jc8ML6Y
動いてる時よりただ立ってる方が負担あるよね？
捻挫してなおりかけの時に思ったんだけどさ
歩いていて痛くなくてもその場に立ってると痛くなってくる
捻挫してなおりかけの時に思ったんだけどさ
歩いていて痛くなくてもその場に立ってると痛くなってくる
>>581
今日走る前に筋トレとコーヒー飲んでから走ったら、明らかにいつもより早く体が熱くなった感じがしました！
やってみるもんですね！
で、知り合いに聞いたらコーヒーより緑茶のがカフェインたくさん入ってるよって言われたんですが本当？
今日走る前に筋トレとコーヒー飲んでから走ったら、明らかにいつもより早く体が熱くなった感じがしました！
やってみるもんですね！
で、知り合いに聞いたらコーヒーより緑茶のがカフェインたくさん入ってるよって言われたんですが本当？
594 ：病弱名無しさん：2006/03/04(土) 18:28:53 ID:zzwYFdTm
筋トレの量が微妙だとプロテイン飲んでも太るだけですか？
595 ：病弱名無しさん：2006/03/04(土) 19:01:32 ID:2mywKiIb
初めましてm(_ _)m
【性別・年齢】♂ 16歳
【身長・体重（・体脂肪率）】174cm 64kg 25くらい
【トレ暦】特に無し
【普通の日の食事内容】朝無し、昼弁当 夜ご飯二杯 たまにマックなどで間食しますm(_ _)m
【目標】体をしめる！
【質問内容】
筋トレを始めようと思うんですがどのような筋トレが効果的か、またどれくらいやればいいかを知りたいです！
【性別・年齢】♂ 16歳
【身長・体重（・体脂肪率）】174cm 64kg 25くらい
【トレ暦】特に無し
【普通の日の食事内容】朝無し、昼弁当 夜ご飯二杯 たまにマックなどで間食しますm(_ _)m
【目標】体をしめる！
【質問内容】
筋トレを始めようと思うんですがどのような筋トレが効果的か、またどれくらいやればいいかを知りたいです！
>>1 ・ を ・ 読 ・ め
597 ：病弱名無しさん：2006/03/04(土) 19:57:53 ID:0X7mKlAN
体だけ筋肉つけたいんですけど筋トレしたら顔もちょっと太りますかね？心配で筋トレできません。
>>590
ただ単に、緊張や集中しすぎて疲れるのでは？
人間そうは、真の集中は続きません。良くて1時間なので
その度に背伸びや、肩や首の運動、深呼吸や軽くお茶を
飲む、雑談など意識的に息抜きを作ってみてはどうでしょう？
ただ単に、緊張や集中しすぎて疲れるのでは？
人間そうは、真の集中は続きません。良くて1時間なので
その度に背伸びや、肩や首の運動、深呼吸や軽くお茶を
飲む、雑談など意識的に息抜きを作ってみてはどうでしょう？
601 ：病弱名無しさん：2006/03/05(日) 07:33:30 ID:rl0hN2aF
>>397 誰か教えてマジで
602 ：病弱名無しさん：2006/03/05(日) 07:34:58 ID:rl0hN2aF
ミスった >>597だ
>>599
本当だ！
ヘルシアにカフェイン80㎎配合って書いてある。
なんだーじゃあいつもトレ後に飲んでたヘルシアをトレ前に飲めばいいのね。
一応、カフェイン入りの錠剤っぽいの買おうとしてGABA買ってきたんだけど、これは違うかなー？
本当だ！
ヘルシアにカフェイン80㎎配合って書いてある。
なんだーじゃあいつもトレ後に飲んでたヘルシアをトレ前に飲めばいいのね。
一応、カフェイン入りの錠剤っぽいの買おうとしてGABA買ってきたんだけど、これは違うかなー？
605 ：病弱名無しさん：2006/03/05(日) 08:19:14 ID:rl0hN2aF
>>604 つーことは太るんですね顔も？なんとか体だけにはできないんだろうか
鍛えたところに筋肉が付くだけですよ。
関係ないところに筋肉がついたり太ったりすることはありません。
関係ないところに筋肉がついたり太ったりすることはありません。
607 ：病弱名無しさん：2006/03/05(日) 17:32:38 ID:m8J25Mfw
筋トレをしたあとに有酸素運動で走ろうと思いますが、どのくらいの時間走ったらいいんでしょうか？筋トレしている時に長い時間有酸素をすると筋肉が落ちると聞いたので
純粋にウエイトを増やしたいならば行うべきではない。
減量が目的なら有酸素の都合を優先すべき。
どちらともいえないなら答えようがない。
減量が目的なら有酸素の都合を優先すべき。
どちらともいえないなら答えようがない。
609 ：病弱名無しさん：2006/03/06(月) 06:51:38 ID:PcnBBBDy
質問です。
このスレでは毎日トレはダメだとかいてますが
自衛隊の新人訓練では毎日厳しいトレーニングをしてある程度筋肉がついてますけど
毎日トレすると、筋肉がやせ細るとか嘘じゃないですか？
世の中に、筋肉がやせ細るほど毎日トレする人なんていないとおもいますけど・・
このスレでは毎日トレはダメだとかいてますが
自衛隊の新人訓練では毎日厳しいトレーニングをしてある程度筋肉がついてますけど
毎日トレすると、筋肉がやせ細るとか嘘じゃないですか？
世の中に、筋肉がやせ細るほど毎日トレする人なんていないとおもいますけど・・
どういうのが具体的に厳しいトレーニングなんだね？
毎日トレすると筋肉がやせるって解釈も間違ってないかね？
どうやったら筋肉が増えるかまず調べてみれば。
毎日トレすると筋肉がやせるって解釈も間違ってないかね？
どうやったら筋肉が増えるかまず調べてみれば。
>>609
筋肉がやせ細るというのは、十分な栄養が摂れていないか、
筋肉に負荷がかからないことが原因です。
筋肥大には休養が必要です。効果的に筋繊維の修復を行う
ことで筋肥大を促すためです。
自衛隊でやっていること（罰腕立て伏せなど）は筋持久力が
つくわけで、（これも休養があったほうがいいわけですが）
体中の筋肉の遅筋の割合が増えるでしょう。かわりに肥大し
やすく力がある速筋が衰えると思います。
筋肉がやせ細るというのは、十分な栄養が摂れていないか、
筋肉に負荷がかからないことが原因です。
筋肥大には休養が必要です。効果的に筋繊維の修復を行う
ことで筋肥大を促すためです。
自衛隊でやっていること（罰腕立て伏せなど）は筋持久力が
つくわけで、（これも休養があったほうがいいわけですが）
体中の筋肉の遅筋の割合が増えるでしょう。かわりに肥大し
やすく力がある速筋が衰えると思います。
612 ：病弱名無しさん：2006/03/06(月) 09:02:16 ID:qmFUdraD
>>609
>毎日厳しいトレーニング
どうせ高回数の腕立てやヒンズースクワット程度の事だろう？
疑問に思うなら、ジムへ行って10RM程度の重量で毎日バーベルスクワット
してみなよ。本気でやれば、二日目からすでに重量落ちてるだろうよw
>毎日厳しいトレーニング
どうせ高回数の腕立てやヒンズースクワット程度の事だろう？
疑問に思うなら、ジムへ行って10RM程度の重量で毎日バーベルスクワット
してみなよ。本気でやれば、二日目からすでに重量落ちてるだろうよw
613 ：病弱名無しさん：2006/03/06(月) 09:32:30 ID:mddUdEvf
このスレを見てると、普通の腹筋とかも毎日するのがいけないみたいな風潮を感じるんですが
614 ：病弱名無しさん：2006/03/06(月) 09:38:53 ID:mddUdEvf
たかが20・30回の腹筋は毎日したって筋肉は細くなったりしないでしょう。
>>612のような筋肉ムキムキさん以外には考えられないトレしてるならともかく
器具を使わないトレを毎日してはいけないというような風潮が理解できない。
このスレに来てる人は、普通に平均以上の筋肉付けたい人たちが来てるのに
毎日トレするのは間違いとか教えるなよ。毎日トレすれば平均以上の筋肉はつけれるでしょ。
このスレの過去ログを見てみたが、「トレは毎日したらいいんですか？」という質問多すぎ。
>>612のような筋肉ムキムキさん以外には考えられないトレしてるならともかく
器具を使わないトレを毎日してはいけないというような風潮が理解できない。
このスレに来てる人は、普通に平均以上の筋肉付けたい人たちが来てるのに
毎日トレするのは間違いとか教えるなよ。毎日トレすれば平均以上の筋肉はつけれるでしょ。
このスレの過去ログを見てみたが、「トレは毎日したらいいんですか？」という質問多すぎ。
>>613
そりゃ腹筋だって、限界までやるなら毎日するのは良くないさ。
トレーニングしてる人間は、「トレーニング」とか「鍛える」とか聞いた時点で、
負荷をかけて限界まで行うことをイメージしてしまうからな。
自重で数十回程度、余力を残して終わるような腹筋運動なら、別に毎日
やったって構わない。
ただし、そんな運動は健康維持程度の役にしか立たないよ。
そりゃ腹筋だって、限界までやるなら毎日するのは良くないさ。
トレーニングしてる人間は、「トレーニング」とか「鍛える」とか聞いた時点で、
負荷をかけて限界まで行うことをイメージしてしまうからな。
自重で数十回程度、余力を残して終わるような腹筋運動なら、別に毎日
やったって構わない。
ただし、そんな運動は健康維持程度の役にしか立たないよ。
>>613
それは、アンタが勉強不足だから。
それは、アンタが勉強不足だから。
上腕二頭筋を鍛えたくてダンベルカールをやっているのですが
上腕より先に肘の下の筋肉（前腕屈筋群？拳を握るとふくらむ所）が
限界になってしまいます。
これは肘の下を先に鍛えて、ある程度の負荷に耐えられるように
ならないと上腕二頭筋を鍛えるのは無理かと思って、そちらの
トレーニングも行っていますが、やはり平行して上腕も鍛えたいのですが
良い方法はありませんか？
ダンベルカールと肘下鍛えのフォームは↓を参考にしています。
ttp://www.training-craftsman.com/jyouwan%20nitoukin%20Mens.html
ttp://www.training-craftsman.com/zenwankin%20Mens.html
ちなみに175-58-15%のガリ体型で特に腕、手首は細いです。
そこそこ腕が長いので、てこの原理で余計に肘下がきついような気もします。
上腕より先に肘の下の筋肉（前腕屈筋群？拳を握るとふくらむ所）が
限界になってしまいます。
これは肘の下を先に鍛えて、ある程度の負荷に耐えられるように
ならないと上腕二頭筋を鍛えるのは無理かと思って、そちらの
トレーニングも行っていますが、やはり平行して上腕も鍛えたいのですが
良い方法はありませんか？
ダンベルカールと肘下鍛えのフォームは↓を参考にしています。
ttp://www.training-craftsman.com/jyouwan%20nitoukin%20Mens.html
ttp://www.training-craftsman.com/zenwankin%20Mens.html
ちなみに175-58-15%のガリ体型で特に腕、手首は細いです。
そこそこ腕が長いので、てこの原理で余計に肘下がきついような気もします。
618 ：病弱名無しさん：2006/03/06(月) 11:36:29 ID:prwsmZaT
>>613
>筋肉ムキムキさん以外には考えられないトレ
認識古杉。とりあえず一度ジム行ってみろよ。
>>617
前腕は、他のトレやってりゃ自然に強くなるよ。
即成強化したいなら、何かを掴んで限界までぶら下がるって
のも効果的。ついでに懸垂するのもいい。
ちなみにリンク先、上のはコンセントレーションカール、
下のはリストカールな。
>筋肉ムキムキさん以外には考えられないトレ
認識古杉。とりあえず一度ジム行ってみろよ。
>>617
前腕は、他のトレやってりゃ自然に強くなるよ。
即成強化したいなら、何かを掴んで限界までぶら下がるって
のも効果的。ついでに懸垂するのもいい。
ちなみにリンク先、上のはコンセントレーションカール、
下のはリストカールな。
>>597
ある程度のバルクを手に入れるためには、顔に脂肪が付いたり浮腫むのも覚悟しないと無理だと思う
ジャニーズ系の痩せマッチョ狙いなら、そんなに食事に気を使わなくていいから顔の肉は落ちるんじゃないかな？
ある程度のバルクを手に入れるためには、顔に脂肪が付いたり浮腫むのも覚悟しないと無理だと思う
ジャニーズ系の痩せマッチョ狙いなら、そんなに食事に気を使わなくていいから顔の肉は落ちるんじゃないかな？
620 ：病弱名無しさん：2006/03/06(月) 16:43:56 ID:jIe9oecA
ジャニーズ系のやせまっちょはどすればなれるの？
621 ：病弱名無しさん：2006/03/06(月) 17:29:41 ID:c+m12WR1
筋トレをしない場合
クエン酸摂取は無駄ですか？摂る場合は1日のうちいつが効果的ですか？
クエン酸摂取は無駄ですか？摂る場合は1日のうちいつが効果的ですか？
>>621
逆に聞きますが、何でクエン酸を摂るんですか？
逆に聞きますが、何でクエン酸を摂るんですか？
623 ：621：2006/03/06(月) 18:33:42 ID:c+m12WR1
>>622
大量にもらってしまったんです。ビタミンなども含まれてるので 身体にいいのかなと思いました。
大量にもらってしまったんです。ビタミンなども含まれてるので 身体にいいのかなと思いました。
625 ：病弱名無しさん：2006/03/06(月) 20:07:55 ID:c+m12WR1
じゃあクエン酸の働きを教えてください
やさしいね
628 ：クエン酸：2006/03/06(月) 21:16:32 ID:c+m12WR1
ありがとうございました
参考にさせていただきます
参考にさせていただきます
最近、ストレッチなどをしていたらいきなり足が太くなりました…！
やたら硬いです。筋肉がついたということでしょうか…？細くなりたくてやっていたのに…。欝です。ちなみに女。
やたら硬いです。筋肉がついたということでしょうか…？細くなりたくてやっていたのに…。欝です。ちなみに女。
630 ：病弱名無しさん：2006/03/06(月) 23:06:35 ID:KKW9mpav
ごめんなさい…知識なくて…。体重は変わってないけど、単純に太ったということでしょうか。脂肪なのかな？
>>629
凄い！全ての文節がツッコミどころだwww
凄い！全ての文節がツッコミどころだwww
633 ：病弱名無しさん：2006/03/06(月) 23:13:52 ID:KKW9mpav
そもそも、何センチ太くなったわけ？
少なくとも0.5cm単位で測定して、ちゃんと増えてから言って。
少なくとも0.5cm単位で測定して、ちゃんと増えてから言って。
変なこと書いてすいませんでした…。
1.5センチは太くなっています。
1.5センチは太くなっています。
635 ：病弱名無しさん：2006/03/06(月) 23:23:15 ID:i0R5rTAP
ネタじゃあなかったのか…
>>634
筋肉がついて太くなったのなら、体重が変わらないなんて事はありえない。
必ず増える。なぜなら筋肉は脂肪より重いから。
てゆーかそれ以前にストレッチで筋肉はつかない。
また、筋肉は決して硬くない。それは力を入れたときだけ。
脱力していれば柔らかい。
体重が変わらないのにサイズが大きくなったという事は、むしろ筋肉が
減って脂肪が増えた可能性のほうが高い。
>>634
筋肉がついて太くなったのなら、体重が変わらないなんて事はありえない。
必ず増える。なぜなら筋肉は脂肪より重いから。
てゆーかそれ以前にストレッチで筋肉はつかない。
また、筋肉は決して硬くない。それは力を入れたときだけ。
脱力していれば柔らかい。
体重が変わらないのにサイズが大きくなったという事は、むしろ筋肉が
減って脂肪が増えた可能性のほうが高い。
ありがとうございます！勉強になりました…！
脂肪に変わったと考えるのが妥当みたいですね
_|￣|○
今、必死でダイエットをしているだけにショックでかいです……
脂肪に変わったと考えるのが妥当みたいですね
_|￣|○
今、必死でダイエットをしているだけにショックでかいです……
637 ：病弱名無しさん：2006/03/06(月) 23:36:42 ID:KKW9mpav
ｲﾔ別にかまわんけど。
先ず、いきなり、というのは筋肥大では有りえんからね。
一時的にサイズが増える事は、ある。
真剣にﾄﾚしてる人間なら、ﾄﾚ終了直後は腕で２cm増えても不思議じゃない。
一時的に血流が増えてサイズが増した現象で、通常“パンプアップ”という。
その場合、血流が増えてるので、当然、腫れ上がって堅くもなる。
これを筋肉が増えたという香具師はかなり多い。
時間が経てば血流はおさまりサイズも減る。
中学の…を言ったのは「筋力は筋断面積に比例する」というものを言った。
負荷を掛けて筋力が増えて言った結果で筋サイズは増える。
先ずは筋力が増えてから、数週間遅れて筋肉が増える。
ストレッチは筋肉にサイズアップさせる負荷をする物じゃない。
筋力トレーニングをする上でストレッチを加えるなら、相乗効果は有り得るが、先ず筋力トレーニングが無いなら、起こらない。
それと、堅くなるというのがそもそもストレッチ効果と正反対だ。
先ず、いきなり、というのは筋肥大では有りえんからね。
一時的にサイズが増える事は、ある。
真剣にﾄﾚしてる人間なら、ﾄﾚ終了直後は腕で２cm増えても不思議じゃない。
一時的に血流が増えてサイズが増した現象で、通常“パンプアップ”という。
その場合、血流が増えてるので、当然、腫れ上がって堅くもなる。
これを筋肉が増えたという香具師はかなり多い。
時間が経てば血流はおさまりサイズも減る。
中学の…を言ったのは「筋力は筋断面積に比例する」というものを言った。
負荷を掛けて筋力が増えて言った結果で筋サイズは増える。
先ずは筋力が増えてから、数週間遅れて筋肉が増える。
ストレッチは筋肉にサイズアップさせる負荷をする物じゃない。
筋力トレーニングをする上でストレッチを加えるなら、相乗効果は有り得るが、先ず筋力トレーニングが無いなら、起こらない。
それと、堅くなるというのがそもそもストレッチ効果と正反対だ。
クエン酸は掃除にも使えるよね。
水アカとか、凄く綺麗になって驚いた。
水アカとか、凄く綺麗になって驚いた。
なるほど…。詳しくありがとうございます！！
ストレッチで筋肉になることは無いとすれば、このままストレッチ続けても大丈夫ですよね。つくべきところにキレイに筋肉つけて、魅力的な体になれるように頑張ります☆
とりあえず贅肉を落とすことから頑張ります…ｗ
また来るので、そのときはアドバイスお願いします
ストレッチで筋肉になることは無いとすれば、このままストレッチ続けても大丈夫ですよね。つくべきところにキレイに筋肉つけて、魅力的な体になれるように頑張ります☆
とりあえず贅肉を落とすことから頑張ります…ｗ
また来るので、そのときはアドバイスお願いします
640 ：病弱名無しさん：2006/03/07(火) 00:15:36 ID:1xNr2uYM
身長160の57㎏、体脂肪率20%なんですが､これって筋肉で体重が重いんですかね？だとしたらどうすれば細くなりますか？23歳女です。
641 ：か：2006/03/07(火) 00:21:48 ID:5P7hqhb9
体力あげたいんだけど どうすればいいですか？
身長160の57㎏、体脂肪率20%なんですが､これって筋肉で体重が重いんですかね？＜No
どうすれば細くなりますか？23歳女です。＜有酸素＋筋トレ
どうすれば細くなりますか？23歳女です。＜有酸素＋筋トレ
643 ：病弱名無しさん：2006/03/07(火) 06:38:39 ID:1xNr2uYM
644 ：病弱名無しさん：2006/03/07(火) 09:51:47 ID:SI4gDIP1
>>642に補足
有酸素と筋トレに加えて食事の見直しも。
しかし女性で体脂肪率20%はアスリートでないなら結構低い数字だと思うが
160-57kgはやっぱり重いなあ。まあ体脂肪率は機種と測り方で随分変わるから。
>>640＝>>643は何か筋肉付きそうなスポーツやってた？
有酸素と筋トレに加えて食事の見直しも。
しかし女性で体脂肪率20%はアスリートでないなら結構低い数字だと思うが
160-57kgはやっぱり重いなあ。まあ体脂肪率は機種と測り方で随分変わるから。
>>640＝>>643は何か筋肉付きそうなスポーツやってた？
646 ：病弱名無しさん：2006/03/07(火) 15:28:07 ID:1xNr2uYM
643です｡運動の経験はほとんどありません｡小学校の時のﾊﾞﾚ-と､中高の通学くらいです｡中学校は片道徒歩30分､高校は片道ﾁｬﾘで30分でした｡急な坂があったけど､たかが知れてますよね｡
あと､ﾀﾞｲｴｯﾄ目的で中学から筋ﾄﾚしてました｡これもたかが知れてますが;腹筋背筋ｽｸﾜｯﾄ+柔軟です｡骨太なのかな｡｡
あと､ﾀﾞｲｴｯﾄ目的で中学から筋ﾄﾚしてました｡これもたかが知れてますが;腹筋背筋ｽｸﾜｯﾄ+柔軟です｡骨太なのかな｡｡
647 ：病弱名無しさん：2006/03/07(火) 15:34:41 ID:1xNr2uYM
自分で書いててますます気になってきました｡｡体脂肪率20%､57㎏って変ですよね!??洋服は普通にMｻｲｽﾞを着てます｡でも下半身は太い…(T_T)
新大学生となる男です。
来週の火曜日からスノボーに行くのですが、体が弱りきっているため筋肉痛がこわいです。
なので少しずつ筋トレをしたいのですが、良い方法は無いでしょうか？
あと、現役時に部活で膝を故障し、まだ治ってないので、それを考慮してくれるとありがたいです。
来週の火曜日からスノボーに行くのですが、体が弱りきっているため筋肉痛がこわいです。
なので少しずつ筋トレをしたいのですが、良い方法は無いでしょうか？
あと、現役時に部活で膝を故障し、まだ治ってないので、それを考慮してくれるとありがたいです。
>>647
健康ならそのままでいいじゃん
健康ならそのままでいいじゃん
650 ：病弱名無しさん：2006/03/07(火) 16:57:12 ID:bMtjHNWj
最近右胸の下が軽く痛む事が頻繁にあります。どこか悪いのでしょうか？
651 ：病弱名無しさん：2006/03/07(火) 19:04:37 ID:508fJfU0
身長184､体重75､20の男です 1年間､運動をしてなくて､お腹が出てきた&体力､筋力が落ちてしまいました｡
体重は落とさずに､贅肉を落とす方法のアドバイスください
体重は落とさずに､贅肉を落とす方法のアドバイスください
653 ：病弱名無しさん：2006/03/07(火) 19:24:32 ID:508fJfU0
>652 携帯房だからｻｲﾄみれないorz
体力をつける為には短距離を速く走るのと、長距離をゆっくり走るのではどっちが良いでしょうか？
瞬発力と持久力の違いじゃないの。両方体力だが、どちらにウエイトを置くかによって異なる。
656 ：病弱名無しさん：2006/03/07(火) 20:58:56 ID:EXApahNW
>>648
自重スクワットあたりが手頃かと。
>>650
ここで訊く事で無い。
>>651
脂肪はすぐ落ちるが筋肉はすぐつかない。
あきらめて一旦絞るが吉。
>>654
運動経験乏しそうだし、長距離のが無難。
自重スクワットあたりが手頃かと。
>>650
ここで訊く事で無い。
>>651
脂肪はすぐ落ちるが筋肉はすぐつかない。
あきらめて一旦絞るが吉。
>>654
運動経験乏しそうだし、長距離のが無難。
658 ：病弱名無しさん：2006/03/07(火) 22:34:41 ID:HUNDi6Xf
659 ：病弱名無しさん：2006/03/07(火) 23:01:32 ID:3KlzMWQx
携帯って言い訳する香具師って、なんだかなぁ…ｗ
単発質問ならともかく、>>651みたいなHP参照必須の質問を携帯からするなんて、ワケ分からん。
単発質問ならともかく、>>651みたいなHP参照必須の質問を携帯からするなんて、ワケ分からん。
660 ：病弱名無しさん：2006/03/07(火) 23:52:05 ID:508fJfU0
656>さんくす
659>>悪かったな ｵﾚも逆の立場だったらムカついてたと思う ｽﾏﾝ
659>>悪かったな ｵﾚも逆の立場だったらムカついてたと思う ｽﾏﾝ
661 ：病弱名無しさん：2006/03/07(火) 23:52:57 ID:508fJfU0
付け方間違えたorz
>656 >659
>656 >659
662 ：病弱名無しさん：2006/03/08(水) 01:42:47 ID:0A5i/8zq
↑
何コイツ釣り？
何コイツ釣り？
663 ：病弱名無しさん：2006/03/08(水) 02:06:05 ID:qiB4Ceis
>662 違うって
話を戻してください
話を戻してください
664 ：病弱名無しさん：2006/03/08(水) 10:28:33 ID:UNub1fwy
>>663
フィッシングマスター、ミラクルジム
フィッシングマスター、ミラクルジム
665 ：病弱名無しさん：2006/03/08(水) 13:19:25 ID:WWl7VNDo
腕立てで肩幅より大きく開いてするのと小さく開いてするのでは筋肉のつく場所は変わるんですか？
腕立てで肩幅より大きく←胸中心
腕立てで肩幅より小さく←腕中心
腕立てで肩幅より小さく←腕中心
667 ：病弱名無しさん：2006/03/08(水) 13:37:16 ID:iIkuSi3H
バーベル120キロでスクワット10回やっていますが、これは初心者レベルですか？
669 ：病弱名無しさん：2006/03/08(水) 14:57:50 ID:HYpiyRrN
スレの主旨とはすこしずれるかもしれませんが、教えてください。
生まれてから30+α年の間、スポーツと名のつくものをしたことが
ありません。
スポーツジムへ行ったら、あまりにも筋肉がついていないので
一番軽いのでも筋を痛めると言われました。
そんな自分ですが、今年の夏から現場勤務の予定が入り
炎天下で荷物を持って走り回らなければならなくなりました。
筋トレ以前に、まずスタミナというか基礎体力をつけたいのですが、
ジムに行く以外で自分にできることはないでしょうか？
とりあえず毎日5ｋｍほどのウォーキングを始めましたが、
その程度では全然足りないのはわかっています。
でも走ると2分で息切れします。情けない・・・
生まれてから30+α年の間、スポーツと名のつくものをしたことが
ありません。
スポーツジムへ行ったら、あまりにも筋肉がついていないので
一番軽いのでも筋を痛めると言われました。
そんな自分ですが、今年の夏から現場勤務の予定が入り
炎天下で荷物を持って走り回らなければならなくなりました。
筋トレ以前に、まずスタミナというか基礎体力をつけたいのですが、
ジムに行く以外で自分にできることはないでしょうか？
とりあえず毎日5ｋｍほどのウォーキングを始めましたが、
その程度では全然足りないのはわかっています。
でも走ると2分で息切れします。情けない・・・
>>669
情けなくないですよ。
スポーツやってた人でもブランクがあると以前の自分と比較して
情けないと自分を責めます。
でも経験者は方法が分かっているからそういうことはたいした問題ではないのです。
まず、あせらず少しづつ走る距離を伸ばしていけばいいのでないでしょうか？
あせっても何の得にもなりません。
１週間２週間経って５秒でも１０秒でも長く走れればそれでいいと思います。
歩くよりちょっと速いスピードで２０～３０分走れるようになれば充分です。
腕立て伏せも１回出来ればいいです。１ヵ月後に２回しかできなてもいいんです。
運動したことない人はトレーニングが嫌いにならないよう、
まず続けられることが大事だと思います。
他人とは比較せず自分自身と対話してください。
情けなくないですよ。
スポーツやってた人でもブランクがあると以前の自分と比較して
情けないと自分を責めます。
でも経験者は方法が分かっているからそういうことはたいした問題ではないのです。
まず、あせらず少しづつ走る距離を伸ばしていけばいいのでないでしょうか？
あせっても何の得にもなりません。
１週間２週間経って５秒でも１０秒でも長く走れればそれでいいと思います。
歩くよりちょっと速いスピードで２０～３０分走れるようになれば充分です。
腕立て伏せも１回出来ればいいです。１ヵ月後に２回しかできなてもいいんです。
運動したことない人はトレーニングが嫌いにならないよう、
まず続けられることが大事だと思います。
他人とは比較せず自分自身と対話してください。
>670さん
>669さんではないですが、焦燥感が和らぎました。
間違ったダイエットをして筋肉が痩せて…少しづつがんばります。
ありがとうございました。
>669さんではないですが、焦燥感が和らぎました。
間違ったダイエットをして筋肉が痩せて…少しづつがんばります。
ありがとうございました。
672 ：病弱名無しさん：2006/03/08(水) 22:48:29 ID:5NG4CxGU
>>699
板的にもスレ名的にも適合だと思うが。
＜スポーツジムへ行ったら、あまりにも筋肉がついていないので
＜一番軽いのでも筋を痛めると言われ
これが先ず、ちょっとどうかなと思う。今まで幾つかジムを渡ったが、ジムの対応として余りにお粗末。
そんじゃ１ｋｇでも怪我するのかい？と言う話になる。
うちのガキが４歳になるが、体も年平均より小さい。が、家にある鉄アレイの３ｋｇなら両手で持つ。
1.25ｋｇのプレートなら片手で持ち運びする。
何が言いたいかというと、そこって指導者レベル低いのでは？と言う事。
個人的には、町ジムで良いので、本格的なボディビルジムを勧める。
でもって、ここで書いた切実な要望を、極力ストレートにジムのトレーナーに打ち明けることだね。
で、実践としてのアドバイスなら、６７０の言うとおり、徐々に、というのが正解。
で、だ。
ウエイトもプラス。
もしちゃんとしたジム行くならそこでの指導に従って。
そうでないなら以下のメニューを勧める。
種目は限定。バーベルスクワット、バーベルベンチ、バーベルベントロー。
それぞれ週に１日、アップセット除いて、本番は２セットでいい。
１セットあたり10回反復で、２セットできたら2.5kg増やす。
10回２セット出来なければ重量は増やさない。
毎回、１回でも余計に挙げるようにチャレンジ。
１セット目に10回以上できそうでも10回で止めて、とにかく10回２セットを目指す。
余計な種目は追加せず、ウエイトはこれぐらいで充分。
トレ自体は、多分１０分以内に終わる。
夏まで続けたら、マジで変わるはずだよ。
後はタンパク質をしっかり、カロリーも充分にね。
板的にもスレ名的にも適合だと思うが。
＜スポーツジムへ行ったら、あまりにも筋肉がついていないので
＜一番軽いのでも筋を痛めると言われ
これが先ず、ちょっとどうかなと思う。今まで幾つかジムを渡ったが、ジムの対応として余りにお粗末。
そんじゃ１ｋｇでも怪我するのかい？と言う話になる。
うちのガキが４歳になるが、体も年平均より小さい。が、家にある鉄アレイの３ｋｇなら両手で持つ。
1.25ｋｇのプレートなら片手で持ち運びする。
何が言いたいかというと、そこって指導者レベル低いのでは？と言う事。
個人的には、町ジムで良いので、本格的なボディビルジムを勧める。
でもって、ここで書いた切実な要望を、極力ストレートにジムのトレーナーに打ち明けることだね。
で、実践としてのアドバイスなら、６７０の言うとおり、徐々に、というのが正解。
で、だ。
ウエイトもプラス。
もしちゃんとしたジム行くならそこでの指導に従って。
そうでないなら以下のメニューを勧める。
種目は限定。バーベルスクワット、バーベルベンチ、バーベルベントロー。
それぞれ週に１日、アップセット除いて、本番は２セットでいい。
１セットあたり10回反復で、２セットできたら2.5kg増やす。
10回２セット出来なければ重量は増やさない。
毎回、１回でも余計に挙げるようにチャレンジ。
１セット目に10回以上できそうでも10回で止めて、とにかく10回２セットを目指す。
余計な種目は追加せず、ウエイトはこれぐらいで充分。
トレ自体は、多分１０分以内に終わる。
夏まで続けたら、マジで変わるはずだよ。
後はタンパク質をしっかり、カロリーも充分にね。
10回で出来る重量やったら一分のインターバルで絶対二回目は10回なんて
出来ないんだけど……3回くらいになる。できるもんなのか？
出来ないんだけど……3回くらいになる。できるもんなのか？
674 ：病弱名無しさん：2006/03/09(木) 00:23:31 ID:B4xeZ5XN
>>673
初心者なら、10回以上出来そうでも、１セット目は10回で止め、２セット目を10回目指して増やす、というのでいいよ。
それに、ビルダー目指してない限り、インターバル１分に拘る必要もない。
極端に回数が落ちるならもっと休んで。
たった２セットなんだから、それぞれ極力の最大repsを刻めるよう、４？５分休んででも最大のパフォーマンスを発揮する方法も一つの手だし、リフターは基本的にそっちの方向だよ。
かなりの上級者ならともかく、比較的短期間でしかも初心者なら、筋肥大のためであっても使用重量を増やすのを目標にする方が良い。
なら、リフター式が有効。
それだけだよ。
初心者なら、10回以上出来そうでも、１セット目は10回で止め、２セット目を10回目指して増やす、というのでいいよ。
それに、ビルダー目指してない限り、インターバル１分に拘る必要もない。
極端に回数が落ちるならもっと休んで。
たった２セットなんだから、それぞれ極力の最大repsを刻めるよう、４？５分休んででも最大のパフォーマンスを発揮する方法も一つの手だし、リフターは基本的にそっちの方向だよ。
かなりの上級者ならともかく、比較的短期間でしかも初心者なら、筋肥大のためであっても使用重量を増やすのを目標にする方が良い。
なら、リフター式が有効。
それだけだよ。
675 ： ：2006/03/09(木) 00:34:04 ID:rSAgm7cj
ダイエット＆健康のためにジムに通う
30代♀です（167センチ59キロ）。
夕食のとり方についてお尋ねしてもよろしいでしょうか。
仕事が忙しく早くても21時過ぎの退社となります。
この時間に帰れる日は、なんとかジムに行きたいので
おにぎりかパンを歩きながら食べ、急いで行きます。
空腹は我慢できるのですが
夜食に炭水化物しか摂らないということで栄養バランスが心配です。
帰宅は23時半～0時、
納豆などだけでも摂るべきでしょうか？
それとも夕食を炭水化物などではなく
外でも摂れるような良いものはありますでしょうか？
どなたかよきアドバイスをお願いいたします。
30代♀です（167センチ59キロ）。
夕食のとり方についてお尋ねしてもよろしいでしょうか。
仕事が忙しく早くても21時過ぎの退社となります。
この時間に帰れる日は、なんとかジムに行きたいので
おにぎりかパンを歩きながら食べ、急いで行きます。
空腹は我慢できるのですが
夜食に炭水化物しか摂らないということで栄養バランスが心配です。
帰宅は23時半～0時、
納豆などだけでも摂るべきでしょうか？
それとも夕食を炭水化物などではなく
外でも摂れるような良いものはありますでしょうか？
どなたかよきアドバイスをお願いいたします。
677 ：病弱名無しさん：2006/03/09(木) 03:08:29 ID:rznDpuoW
>>676
ツナ缶などいかがでしょう？
ツナ缶などいかがでしょう？
678 ：病弱名無しさん：2006/03/09(木) 08:33:14 ID:R0TP2kvQ
ツナ缶を外で食べるのかｗ
そいつはハードコアだなｗｗ
そいつはハードコアだなｗｗ
身長170位標準体重でねｗ
681 ：病弱名無しさん：2006/03/09(木) 09:32:28 ID:S1D4JEq/
今年に入って体脂肪と体重が増えてきたので、
体重はともかく体脂肪を落としたいと思って
>>106の腕立てと、同じく約10回が限界の腹筋とスクワット×3セットと
食生活を改善（炭水化物減らして間食と飲酒をやめた）をして
２ヶ月経ったのですが、体重は増減無しなのに何故か体脂肪が
5％も増加してしまいました。
全く逆効果になってしまってるのですが、
方法が間違っているのでしょうか？
体重はともかく体脂肪を落としたいと思って
>>106の腕立てと、同じく約10回が限界の腹筋とスクワット×3セットと
食生活を改善（炭水化物減らして間食と飲酒をやめた）をして
２ヶ月経ったのですが、体重は増減無しなのに何故か体脂肪が
5％も増加してしまいました。
全く逆効果になってしまってるのですが、
方法が間違っているのでしょうか？
682 ：病弱名無しさん：2006/03/09(木) 10:06:04 ID:pWaZS3Py
683 ：病弱名無しさん：2006/03/09(木) 10:43:45 ID:qCF2erYU
>>669
トレは、物足りないな、と感じるくらいに押さえるのがコツ。
そう感じれば、次回もやろうと思う。
次回もやれば、長続きする。
長続きすれば、自然と体力も向上する、ってこと。
焦らずガンガレ！！
トレは、物足りないな、と感じるくらいに押さえるのがコツ。
そう感じれば、次回もやろうと思う。
次回もやれば、長続きする。
長続きすれば、自然と体力も向上する、ってこと。
焦らずガンガレ！！
684 ：病弱名無しさん：2006/03/09(木) 10:48:47 ID:qCF2erYU
>>676
一日の食事サイクルがわからないので、はっきりしたことは言えないが、
夕方にお腹がすかないか？
その時は職場を抜け出して、軽食を摂れないか？
ダイエットには、食事は、一回の量を減らして、回数をこまめに摂るのがコツらしいぞ。
一日の食事サイクルがわからないので、はっきりしたことは言えないが、
夕方にお腹がすかないか？
その時は職場を抜け出して、軽食を摂れないか？
ダイエットには、食事は、一回の量を減らして、回数をこまめに摂るのがコツらしいぞ。
685 ：Ｔ・Ｔ：2006/03/09(木) 13:17:22 ID:GuxmCk4t
こんにちは！かなり初心者です…
18歳♂
身長160cm、体重52Kg体脂肪率17.5％
です。
トレーニングの目的は取りあえず体つきを太くしたいです。
今まで学校のトレーニング室などで筋トレしてましたが、全然筋肉つきません…
全体的にｶﾞﾘｶﾞﾘで、しかも頭が大きいのでかなりださい体です。特に体幹から足にかけては激細で困ってます。
もう少しで近くにジム出来るみたいなんで、そこ行ってみようと考えてますが、今はまだ自己流で鍛えてます。
どんなトレが有効ですか？だれか優しい人教えて下さい。
あ、因みに携帯からなんで1とかに乗ってるサイト見れません。すいません。
18歳♂
身長160cm、体重52Kg体脂肪率17.5％
です。
トレーニングの目的は取りあえず体つきを太くしたいです。
今まで学校のトレーニング室などで筋トレしてましたが、全然筋肉つきません…
全体的にｶﾞﾘｶﾞﾘで、しかも頭が大きいのでかなりださい体です。特に体幹から足にかけては激細で困ってます。
もう少しで近くにジム出来るみたいなんで、そこ行ってみようと考えてますが、今はまだ自己流で鍛えてます。
どんなトレが有効ですか？だれか優しい人教えて下さい。
あ、因みに携帯からなんで1とかに乗ってるサイト見れません。すいません。
>>672
回答ありがとうございます。
今は田舎に引っ越してしまったので、近くに本格的なジムが
ないのですが、町営のトレーニング室（個人で勝手にやる）は
あります。
レスを印刷して持っていき、このメニューでやってみます。
重ねてありがとうございました。
回答ありがとうございます。
今は田舎に引っ越してしまったので、近くに本格的なジムが
ないのですが、町営のトレーニング室（個人で勝手にやる）は
あります。
レスを印刷して持っていき、このメニューでやってみます。
重ねてありがとうございました。
携帯だから見られないとか堂々と言っちゃうその神経が理解できん。
ネットできる漫画喫茶行くとかしろよ。
「仕方ないなぁ～、手取り足取り教えちゃおう！」とか期待してんのか、このハゲ。
ネットできる漫画喫茶行くとかしろよ。
「仕方ないなぁ～、手取り足取り教えちゃおう！」とか期待してんのか、このハゲ。
688 ：Ｔ・Ｔ：2006/03/09(木) 17:11:54 ID:GuxmCk4t
あ、すいません。
689 ：Ｔ・Ｔ：2006/03/09(木) 17:20:20 ID:GuxmCk4t
連書き失礼します。
いい忘れました。
ネット喫茶とか金ないんで無理です…ホントすいませんね
やっぱし自分で本とか買ってやります！
いい忘れました。
ネット喫茶とか金ないんで無理です…ホントすいませんね
やっぱし自分で本とか買ってやります！
上腕に力を入れると、腕の内側の二頭筋と三頭筋の境目辺り、
上腕筋の反対側の筋肉が破裂しそうな感じに痛むのですが、
この筋肉の名称はなんと言うのでしょうか。
上腕筋の反対側の筋肉が破裂しそうな感じに痛むのですが、
この筋肉の名称はなんと言うのでしょうか。
力入れただけで痛いなんてことになってるならさっさと医者に行け。
>>690
ttp://www.lib.kobe-u.ac.jp/products/anatomy/keitou/chap10.pdf
ここに書いてありますので、読んでください。ちなみに>>2のリンク
内にあるサイトのものです。
>>691
当たり前なことを書くだけなら、誰でも出来ると思います。
ttp://www.lib.kobe-u.ac.jp/products/anatomy/keitou/chap10.pdf
ここに書いてありますので、読んでください。ちなみに>>2のリンク
内にあるサイトのものです。
>>691
当たり前なことを書くだけなら、誰でも出来ると思います。
有り難う御座います。
上腕三頭筋の内側頭か外側頭なんですかね・・・
上腕三頭筋の内側頭か外側頭なんですかね・・・
694 ：病弱名無しさん：2006/03/09(木) 23:04:56 ID:B4xeZ5XN
695 ：病弱名無しさん：2006/03/09(木) 23:58:57 ID:gM5hQ42r
１９歳身長１７２，５センチ体重６４キロ体脂肪率１１パーセント。７０キロまで体重ふやしたいです。 昨年今頃は８７キロで体脂肪率２６のデブでした。今はメチャメチャ鍛えて、現在の体重で安定しています。オススメのプロテインを教えてください。お願いします。
696 ：病弱名無しさん：2006/03/10(金) 00:03:11 ID:453XchSz
>>695
美容関係の糞サプリでないなら、特にはないなぁ。
個人的好みはあるけど、べつに勧める程でもないし。
要はアミノ酸スコア１００で、蛋白質含有率が高くて、それなりに安価、じゃないかな。
薬じゃなく、要は蛋白質なわけで。
美容関係の糞サプリでないなら、特にはないなぁ。
個人的好みはあるけど、べつに勧める程でもないし。
要はアミノ酸スコア１００で、蛋白質含有率が高くて、それなりに安価、じゃないかな。
薬じゃなく、要は蛋白質なわけで。
697 ：病弱名無しさん：2006/03/10(金) 00:12:35 ID:p2kxl1iA
６９５ですが、薬局に行けば売ってますかね？どこでお買いになっていますか？ 何グラムでいくらくらいでしょうか？質問ぜめですみません。
夕食の摂りかたについて質問したものです。
夕方に職場を抜けにくいので、ジム前に
おにぎりとプロテインゼリーを歩き食いしますｗ
ツナ缶は常備しているので帰宅後お腹が我慢できなくなったら
少し食べる感じにします。ありがとう！
夕方に職場を抜けにくいので、ジム前に
おにぎりとプロテインゼリーを歩き食いしますｗ
ツナ缶は常備しているので帰宅後お腹が我慢できなくなったら
少し食べる感じにします。ありがとう！
700 ：病弱名無しさん：2006/03/10(金) 00:42:27 ID:p2kxl1iA
６９５です。了解しましたー！どうも
701 ：病弱名無しさん：2006/03/10(金) 00:49:01 ID:Id89pM7t
19歳170センチ50キロなんですが
体重増やしたいです
プロテイン無しだと無理ですかね？
体重増やしたいです
プロテイン無しだと無理ですかね？
>>701
プロテインってのはただのたんぱく質だから
プロテインってのはただのたんぱく質だから
筋肉より骨と腱を鍛えた方がいいよ。
筋肉は重いし存在するだけでエネルギー食うから、
結果的に心臓に負担かかる。
長生きしたいなら骨と腱を鍛えろ。
筋肉は重いし存在するだけでエネルギー食うから、
結果的に心臓に負担かかる。
長生きしたいなら骨と腱を鍛えろ。
704 ：病弱名無しさん：2006/03/10(金) 02:08:07 ID:IAlyl1IX
初心者がいるみたいだから書くけど、
蛋白質は、重要だけども、
蛋白質だけとってもだめだし、
プロテインは蛋白質だけじゃないし、
他に必要な栄養も含まれてるから。
蛋白質は、重要だけども、
蛋白質だけとってもだめだし、
プロテインは蛋白質だけじゃないし、
他に必要な栄養も含まれてるから。
705 ：病弱名無しさん：2006/03/10(金) 04:38:09 ID:2a5pxUOg
>>703
ホネの鍛え方を教えてください。
ホネの鍛え方を教えてください。
706 ：病弱名無しさん：2006/03/10(金) 05:03:14 ID:2vh9R0Cv
スレ違いでしたらすいません。
椎間板ヘルニアで、前から腹筋を鍛えるのがいいと聞いていたのですが、
今は安静にしてれば痛くなくなってきたのでそろそろ腹筋背筋を鍛えたいのですが
やはりジムに通ってトレーナーと相談しながらが良いでしょうか？
自宅でうまく鍛える方法はありませんでしょうか？
椎間板ヘルニアで、前から腹筋を鍛えるのがいいと聞いていたのですが、
今は安静にしてれば痛くなくなってきたのでそろそろ腹筋背筋を鍛えたいのですが
やはりジムに通ってトレーナーと相談しながらが良いでしょうか？
自宅でうまく鍛える方法はありませんでしょうか？
>>705
カルシウムを十分に取り日光浴を適度にしてください。
カルシウムを十分に取り日光浴を適度にしてください。
708 ：病弱名無しさん：2006/03/10(金) 09:56:18 ID:46PncYkX
腱の鍛え方を教えてください。
>>708
骨も腱も筋トレで鍛える
骨も腱も筋トレで鍛える
710 ：病弱名無しさん：2006/03/10(金) 11:28:19 ID:XpQQztQx
腹筋と背筋はどれくらいの割合で鍛えればいいんですか？
712 ：病弱名無しさん：2006/03/10(金) 23:17:50 ID:453XchSz
713 ：病弱名無しさん：2006/03/11(土) 00:01:56 ID:SyMsPtTQ
その日の疲れを取りたいですがどのようにしたら取れますか？
714 ：病弱名無しさん：2006/03/11(土) 00:12:17 ID:29mJ9iVi
女なんですが、体脂肪率が31％あります。ぽよぽよです。腹筋と腕立て伏せは毎日やってます。
減らすにはどうすればいいですか？
減らすにはどうすればいいですか？
>>714
テンプレ読め
テンプレ読め
>>714
おｒのセフレになれ
おｒのセフレになれ
基礎代謝ギリギリの食事+ウェイトトレーニング+クロール一時間。週1ｋ位やせる。
女です
脂肪は気になるほどではないんですが、腹筋を割るには体脂肪率下げないとﾀﾞﾒですか？
今うっすら左右にｽｼﾞが見える程度です
バシッと割るには体脂肪率減らすべきですか？それとも筋肉をもっとつけるべきですか？
ちなみに腹筋マシンでの錘は軽いです
脂肪は気になるほどではないんですが、腹筋を割るには体脂肪率下げないとﾀﾞﾒですか？
今うっすら左右にｽｼﾞが見える程度です
バシッと割るには体脂肪率減らすべきですか？それとも筋肉をもっとつけるべきですか？
ちなみに腹筋マシンでの錘は軽いです
720 ：病弱名無しさん：2006/03/12(日) 03:13:53 ID:o8QRC2tG
上げ
722 ：病弱名無しさん：2006/03/12(日) 03:32:07 ID:o8QRC2tG
>>721
21くらい
だらだらしてて有酸素運動くらいしかまともに動かなかった頃、15%のとき筋力はないのにブロックで透けて見えてたのですが、
チビでガリはみっともなく胸も貧相だったのでちゃんと食べて有酸素無酸素両運動して、育った今の体型のほうが個人的には好きです
そこそこ脂肪に覆われつつ引き締まった体型になりたい
21くらい
だらだらしてて有酸素運動くらいしかまともに動かなかった頃、15%のとき筋力はないのにブロックで透けて見えてたのですが、
チビでガリはみっともなく胸も貧相だったのでちゃんと食べて有酸素無酸素両運動して、育った今の体型のほうが個人的には好きです
そこそこ脂肪に覆われつつ引き締まった体型になりたい
>>722
有酸素と、腹筋の種類や負荷を増やしたりして様子を見ながらやるのがいいでしょう。
マシン、クランチ、レッグレイズとか。まえと同じ15ぐらいまで下げれば見えると
思うけど痩せすぎになるかも。
ではがんば。
有酸素と、腹筋の種類や負荷を増やしたりして様子を見ながらやるのがいいでしょう。
マシン、クランチ、レッグレイズとか。まえと同じ15ぐらいまで下げれば見えると
思うけど痩せすぎになるかも。
ではがんば。
>>723
姿見見ながら適度に頑張るよ
姿見見ながら適度に頑張るよ
水泳などの後にもプロテインは取った方がよい？
726 ：病弱名無しさん：2006/03/12(日) 19:09:37 ID:5l7daLE3
二の腕って腕立てやれば鍛えられるんですよね？なのにぶよぶよです。肩幅くらいでワキシメてやるやつか、メチャメチャ広げてやるやつかどっちが効果的ですか？
両方やれば？
>>726
広げたほうじゃね
広げたほうじゃね
729 ：病弱名無しさん：2006/03/12(日) 22:33:21 ID:5E6Og8lQ
― ―
― ―
― ―
こういう風に平行に腹筋を割るにはどうすればいいのでしょうか？
ハの字になっているのですが…。
― ―
― ―
こういう風に平行に腹筋を割るにはどうすればいいのでしょうか？
ハの字になっているのですが…。
730 ：病弱名無しさん：2006/03/12(日) 22:43:17 ID:Mrjz2tCk
>>729
無理
無理
732 ：病弱名無しさん：2006/03/12(日) 23:45:52 ID:5E6Og8lQ
>>732
筋肉のつき方は生まれつきのもので、今更変えようがないって事です。
筋肉のつき方は生まれつきのもので、今更変えようがないって事です。
734 ：病弱名無しさん：2006/03/13(月) 01:50:08 ID:GhsS8MjH
栄養バランスについて、アドバイスお願いします。
ＢＭＩ２０、３０代後半女性です。
体重を落とさずにほどよく筋肉をつけて引き締めつつ、肌や健康によい食事を心がけたいと思っています。
が、つい糖質（炭水化物の主食、果物、お菓子類など）が多くなってしまいがちです。
コーヒーも結構飲みます。
甘いものやコーヒーを断ってみたこともあるんですが、我慢があまりにストレスになってしまい挫折・・・
それで少しでも悪いものを相殺できないかと、意識して多めに摂っているのは
緑黄色野菜 すりゴマ 大豆加工食品（豆乳、豆腐、納豆など） 小魚・青魚・鮭 海藻
豚肉・鶏肉・レバー チーズ くるみ・アーモンドなど
牛肉 卵 牛乳はごくたまにしか摂りません。
サプリはＶＢ群とＶＣ、ときどき鉄分を摂っています。
こんな感じの食生活で、何か足りないものや重大な問題はないでしょうか？
また、仕事上、時間がすごく不規則で睡眠不足になりがちなのですが
（もちろん、寝るのが一番なのですが）それを食生活で少しでも補えるようなコツや食材などが
もしあったら、ぜひ教えてください。
よろしくお願いします。
ＢＭＩ２０、３０代後半女性です。
体重を落とさずにほどよく筋肉をつけて引き締めつつ、肌や健康によい食事を心がけたいと思っています。
が、つい糖質（炭水化物の主食、果物、お菓子類など）が多くなってしまいがちです。
コーヒーも結構飲みます。
甘いものやコーヒーを断ってみたこともあるんですが、我慢があまりにストレスになってしまい挫折・・・
それで少しでも悪いものを相殺できないかと、意識して多めに摂っているのは
緑黄色野菜 すりゴマ 大豆加工食品（豆乳、豆腐、納豆など） 小魚・青魚・鮭 海藻
豚肉・鶏肉・レバー チーズ くるみ・アーモンドなど
牛肉 卵 牛乳はごくたまにしか摂りません。
サプリはＶＢ群とＶＣ、ときどき鉄分を摂っています。
こんな感じの食生活で、何か足りないものや重大な問題はないでしょうか？
また、仕事上、時間がすごく不規則で睡眠不足になりがちなのですが
（もちろん、寝るのが一番なのですが）それを食生活で少しでも補えるようなコツや食材などが
もしあったら、ぜひ教えてください。
よろしくお願いします。
735 ：病弱名無しさん：2006/03/13(月) 02:13:43 ID:DMa7v+GR
737 ：病弱名無しさん：2006/03/13(月) 12:22:22 ID:b2nCCEz5
>>734
ストレスっていう言い訳はヤメロ。
ストレスっていう言い訳はヤメロ。
738 ：N.Nash：2006/03/13(月) 12:31:47 ID:JRQYnFra
>>737 何が原因なのか教えてあげたら？
739 ：病弱名無しさん：2006/03/13(月) 13:59:50 ID:Ovi1SYdh
背筋とか広背筋を鍛えたいのですが家で出来る鍛えかたはありますか？家には５Kgのダンベル2つあります
740 ：病弱名無しさん：2006/03/13(月) 16:20:07 ID:xpQTygSP
>>739
5kgのダンベルを2個ぶら下げて懸垂でもやれば？
5kgのダンベルを2個ぶら下げて懸垂でもやれば？
741 ：病弱名無しさん：2006/03/13(月) 16:29:49 ID:LbFW2VAQ
足しょぼいんだけど 助けて
742 ：病弱名無しさん：2006/03/13(月) 21:50:12 ID:Ovi1SYdh
懸垂が出来所ないんですが・・・
743 ：734：2006/03/13(月) 22:17:18 ID:u8TwYpUD
レスありがとうございます。
>>735
すいません。では「もっとこれを食え！」というものがあったら教えてください。
>>736
コーヒーのせいかどうかわかりませんが、確かにお菓子を食べてても
特に体重増加はしません。
でも頭ばかり使う仕事のせいか、疲れてくるとやたら糖分が欲しくなるんですよ・・・
何か良い代替食なんかがあればいいのにと思うんですが・・
>>737
すいません。一種のリバウンドと言うべきかも。
>>738
本当に、良い克服法があったらぜひ知りたいです。
外に出て体を動かせればそれが一番効くんですが、仕事で手が離せないときが
キケンなんです。＞コーヒー･糖分
>>735
すいません。では「もっとこれを食え！」というものがあったら教えてください。
>>736
コーヒーのせいかどうかわかりませんが、確かにお菓子を食べてても
特に体重増加はしません。
でも頭ばかり使う仕事のせいか、疲れてくるとやたら糖分が欲しくなるんですよ・・・
何か良い代替食なんかがあればいいのにと思うんですが・・
>>737
すいません。一種のリバウンドと言うべきかも。
>>738
本当に、良い克服法があったらぜひ知りたいです。
外に出て体を動かせればそれが一番効くんですが、仕事で手が離せないときが
キケンなんです。＞コーヒー･糖分
745 ：病弱名無しさん：2006/03/13(月) 23:06:42 ID:gkjPgUc+
>>744
器具とかの問題じゃなく、１回も出来ないと言ってるんでは？
>>742
>>1をよっく見ろやヴォケ。
そのままのテンプレがあるだろが。お前の目は飾りか！
＜×××を鍛えたいのだけどどんなトレーニングをすれば良いの？→
この矢印の先を探してからにしろや。
器具とかの問題じゃなく、１回も出来ないと言ってるんでは？
>>742
>>1をよっく見ろやヴォケ。
そのままのテンプレがあるだろが。お前の目は飾りか！
＜×××を鍛えたいのだけどどんなトレーニングをすれば良いの？→
この矢印の先を探してからにしろや。
746 ：病弱名無しさん：2006/03/14(火) 00:13:39 ID:IiYJRoDi
>>734
ちょっと前の俺みたいだなぁ
考えすぎる性格でしょ
考え過ぎでいつも頭がぼーっとしてる感じとか・・・
マジレスすると亜鉛が足りないような気が・・・
ミネラルバランスに気をつけてみては？
水分はちゃんと摂ってますか？
あとビタミンＣは疲れやストレスに良いですよ。
でも、ただの低血糖だったりして（笑）
ちょっと前の俺みたいだなぁ
考えすぎる性格でしょ
考え過ぎでいつも頭がぼーっとしてる感じとか・・・
マジレスすると亜鉛が足りないような気が・・・
ミネラルバランスに気をつけてみては？
水分はちゃんと摂ってますか？
あとビタミンＣは疲れやストレスに良いですよ。
でも、ただの低血糖だったりして（笑）
747 ：病弱名無しさん：2006/03/14(火) 02:24:41 ID:jcCgT7Af
有酸素運動と筋トレを並行してやるのと筋トレのみやるのでは 筋トレの効果はどれくらい違うもんなんですか？
748 ：病弱名無しさん：2006/03/14(火) 04:02:40 ID:XHldDCA/
顔に筋肉付けたいんですけどどうやって鍛えたらいいの？
筋肉だって物質である以上増えるためには外部から物質を取り込まなければならない。
要するに効果を得るにはカロリー超過状態にする必要がある。すごくゆっくりでよかったり、
スタート地点がピザで余裕十分なら違うが。
つまり有酸素運動するならそのカロリー消費を打ち消すだけ食う必要がある。
有酸素たる種目の技能向上が目的だったり大好きで続けないときがすまないならば
話は別だが有酸素の意義がない。
要するに効果を得るにはカロリー超過状態にする必要がある。すごくゆっくりでよかったり、
スタート地点がピザで余裕十分なら違うが。
つまり有酸素運動するならそのカロリー消費を打ち消すだけ食う必要がある。
有酸素たる種目の技能向上が目的だったり大好きで続けないときがすまないならば
話は別だが有酸素の意義がない。
荷物を持ち上げるときに使う上半身の筋肉と足腰メインで持久力重視で鍛えたいです
今やってるのは壁際で2kダンベルを両手に持って上げ下げ(上腕二等筋)左右交互に20回
腕を広げて腕立て10回、V字腹筋、スーパー8の字ひねり、ヒンズースクワット20回を
一日に2種目ずつローテーションでやってます
今やってるのは壁際で2kダンベルを両手に持って上げ下げ(上腕二等筋)左右交互に20回
腕を広げて腕立て10回、V字腹筋、スーパー8の字ひねり、ヒンズースクワット20回を
一日に2種目ずつローテーションでやってます
751 ：病弱名無しさん：2006/03/14(火) 07:06:10 ID:TN5m9you
僕は胸板が厚く、胸の贅肉と腕の太さが気になるんですがどうすれば脂肪を落とせて細い筋肉を付けれるのでしょうか？ちなみに173cm60kgの17歳です。
753 ：病弱名無しさん：2006/03/14(火) 11:59:49 ID:wI4rgoFC
754 ：病弱名無しさん：2006/03/14(火) 15:12:15 ID:jcCgT7Af
>>249 では例えばジョギングで５００キロカロリー消費したら 食事で５００キロカロリー以上普段より余分に摂れば筋肉のつき方に影響はないということですか？
755 ：病弱名無しさん：2006/03/14(火) 15:13:24 ID:jcCgT7Af
>>749でした
>>752
徐々に負荷を増やせば効果があると
まだ今は上ので一杯一杯ですからおいおい頑張ってみます
>>753
15kgなんて両手でも体全体使わないと持ち上げられませんよ…(ひ弱な俺orz)
8kgで挑戦してみましたが片手ではとてもじゃないけど無理でした
仕事は体全体の筋肉を上手く使ってなんとかやってるんですがね
やっぱり腕の筋力不足が響いてきついです
徐々に負荷を増やせば効果があると
まだ今は上ので一杯一杯ですからおいおい頑張ってみます
>>753
15kgなんて両手でも体全体使わないと持ち上げられませんよ…(ひ弱な俺orz)
8kgで挑戦してみましたが片手ではとてもじゃないけど無理でした
仕事は体全体の筋肉を上手く使ってなんとかやってるんですがね
やっぱり腕の筋力不足が響いてきついです
カロリーあまりとりたくないけど、どうしても行かないといけない飲み会があったら、何を飲むのが一番よい？
酒が入ってるもので
酒が入ってるもので
>>756
２キロのダンベルで２０回できるようになったら、次は３キロで２０回を
目指し、それが出来たら次は４キロで２０回、５キロで・・・として行った方がいいよ。
持久力アップ目的なら。
筋肉を大きくしたいのなら１０回３セットがお勧めなんだが。
最初のうちは面白いようにアップしていくので、モチベーションもあがると思う。
２キロのダンベルで２０回できるようになったら、次は３キロで２０回を
目指し、それが出来たら次は４キロで２０回、５キロで・・・として行った方がいいよ。
持久力アップ目的なら。
筋肉を大きくしたいのなら１０回３セットがお勧めなんだが。
最初のうちは面白いようにアップしていくので、モチベーションもあがると思う。
神経系が出来上がるまでは15kgは無理に感じるかも知れないが、
あっという間に10kgは当たり前になる、どんなガリでも。
あっという間に10kgは当たり前になる、どんなガリでも。
760 ：病弱名無しさん：2006/03/14(火) 18:58:35 ID:pGzdWMxX
自分は縄とびなど足の筋力を使うトレーニングをすると足に全然力が入らなくなってしまいます。病院で検査してみた結果、特に異常は無いそうです。これって変ですか？
761 ：病弱名無しさん：2006/03/14(火) 19:07:22 ID:8hEKIxPf
筋トレは毎日しないと効果ないんですか？
健康診断で高脂血症がやばいので腹の油をなくしたいのですが、
てっとり早く取る方法教えて下さい。もねがいします。
てっとり早く取る方法教えて下さい。もねがいします。
>>762
断食
断食
764 ：病弱名無しさん：2006/03/14(火) 21:04:09 ID:wI4rgoFC
>>760
縄跳びする前にストレッチをやってみたら？
ストレッチアキレス腱と、ストレッチアキレス腱のひざを曲げないバージョン。
縄跳びで使う筋肉はひざを曲げないバージョンのほうが重要。
>>761
同じ部位は2～3日に1回。
>>762
有酸素運動の前に、その部分を揉むと脂肪が取れやすくなるらしいよ。
縄跳びする前にストレッチをやってみたら？
ストレッチアキレス腱と、ストレッチアキレス腱のひざを曲げないバージョン。
縄跳びで使う筋肉はひざを曲げないバージョンのほうが重要。
>>761
同じ部位は2～3日に1回。
>>762
有酸素運動の前に、その部分を揉むと脂肪が取れやすくなるらしいよ。
>>762
有酸素運動って何？チャリじゃダメか？
有酸素運動って何？チャリじゃダメか？
767 ：病弱名無しさん：2006/03/15(水) 16:59:16 ID:yaq3OUjJ
バイクはだめか？ｗ
武田しんじみたいな体になるにはどうすればいいんですか？
770 ：ｷﾝﾆｸﾏﾝ：2006/03/15(水) 22:48:35 ID:ZJ729Tcs
胸筋を鍛えるのはなにが効果的ですか??
自分は腕立て伏せをしています↓↓ どうしたらいいか教えてください
自分は腕立て伏せをしています↓↓ どうしたらいいか教えてください
>>767
エンデューロ超お勧め。マシンは敢えて2スト250ccを選択して、
バンバン振り回されて来なさい。
草レースででも、順位関係なくとりあえず4時間を走り切れるように
なる頃には、そこそこいい体格になってると思うよ。
エンデューロ超お勧め。マシンは敢えて2スト250ccを選択して、
バンバン振り回されて来なさい。
草レースででも、順位関係なくとりあえず4時間を走り切れるように
なる頃には、そこそこいい体格になってると思うよ。
772 ：病弱名無しさん：2006/03/15(水) 23:29:20 ID:mej347OV
「数ヶ月に一週くらいはなにもしない期間を作った方がよい。そのとき急激に上がる事がある」
的な話をたまに聞くけど、これは事実なのだろうか？だとしたらもう少し具体的には
どの程度の頻度？
的な話をたまに聞くけど、これは事実なのだろうか？だとしたらもう少し具体的には
どの程度の頻度？
775 ：我が輩は無知である：2006/03/15(水) 23:43:30 ID:VRKXJVQe
近くにジムや鍛える場所が無いので器具なしです。
部位別の器具なしの筋肉を鍛える方法を教えて下さい。
胸・肩・足・腹筋・背中・腕
これらは何をすれば鍛えられますか？
部位別の器具なしの筋肉を鍛える方法を教えて下さい。
胸・肩・足・腹筋・背中・腕
これらは何をすれば鍛えられますか？
>>774
個人差が激しすぎて具体的にできないのでは
個人差が激しすぎて具体的にできないのでは
増量期→減量期→休養→増量…
的な話は聞くけど完全にたっていいもんかね？
的な話は聞くけど完全にたっていいもんかね？
778 ：病弱名無しさん：2006/03/16(木) 22:12:39 ID:MaGqf8hI
779 ：病弱名無しさん：2006/03/17(金) 01:30:31 ID:x1o2QDeI
筋トレは、有酸素運動の後と前どっちがいいんでしょうか？？
また、食事、入浴を含めた上での筋トレ、有酸素運動の有効なプランを教えてください。
また、食事、入浴を含めた上での筋トレ、有酸素運動の有効なプランを教えてください。
>>779
筋トレ→有酸素運動→飯（なるべく早く）→風呂、よくあったまって疲れをとる。
筋トレ→有酸素運動→飯（なるべく早く）→風呂、よくあったまって疲れをとる。
筋トレ後の入浴、特に熱い風呂は良くない。
シャワー程度にしておく。
シャワー程度にしておく。
>>779
トレーニング効率とは全く別の視点で。
俺は有酸素を先にすると汗をかいてTシャツを替えないと気持ち悪いから
筋トレを先にしているよ。
>>782
あれ、熱い風呂がよくないのは有酸素後じゃなかったか？なんか脂肪分解がとまるとか。
筋トレ後もまずいのか？まあ俺はどっちにしろシャワーだが。
トレーニング効率とは全く別の視点で。
俺は有酸素を先にすると汗をかいてTシャツを替えないと気持ち悪いから
筋トレを先にしているよ。
>>782
あれ、熱い風呂がよくないのは有酸素後じゃなかったか？なんか脂肪分解がとまるとか。
筋トレ後もまずいのか？まあ俺はどっちにしろシャワーだが。
785 ：病弱名無しさん：2006/03/17(金) 12:21:26 ID:AZEd8f4y
>>779
前の方がいいという人もいるし、後の方が良いという人もいる。
後にやるというのが一般的だけど、とある有名なビルダーは前にやるのを薦めてる。
前にやると、ウェイトトトレーニグ後の基礎代謝向上が阻害されないで良いらしい。
後にやると、筋肉余計に分解されそうだし。
ウェイトトレーニングの後に熱い風呂がダメなのは、トレーニングによって
筋肉がダメージを受け、炎症を起こしているため。
だから、本来はアイシングしたほうが良いみたい。
トレーニングした部位に冷たいシャワーを当てて、そのあとは
普通にシャワー浴びれば良いと思うよ。
前の方がいいという人もいるし、後の方が良いという人もいる。
後にやるというのが一般的だけど、とある有名なビルダーは前にやるのを薦めてる。
前にやると、ウェイトトトレーニグ後の基礎代謝向上が阻害されないで良いらしい。
後にやると、筋肉余計に分解されそうだし。
ウェイトトレーニングの後に熱い風呂がダメなのは、トレーニングによって
筋肉がダメージを受け、炎症を起こしているため。
だから、本来はアイシングしたほうが良いみたい。
トレーニングした部位に冷たいシャワーを当てて、そのあとは
普通にシャワー浴びれば良いと思うよ。
786 ：病弱名無しさん：2006/03/17(金) 20:17:19 ID:rmbZRjB8
腕立てで負荷をかけるためにリュックに雑誌を入れてやっているのですが、最近背中が筋肉痛になるのですがこれって普通なんですか？
787 ：病弱名無しさん：2006/03/17(金) 22:08:49 ID:V0mHXgbT
788 ：病弱名無しさん：2006/03/17(金) 23:02:46 ID:rmbZRjB8
790 ：我が輩は無知である：2006/03/18(土) 00:33:38 ID:udbtRGKV
791 ：病弱名無しさん：2006/03/18(土) 00:57:50 ID:xzNBXM6H
背筋を鍛える為にはどんな鍛えかたありますか？
自分は頭の後ろで腕組んで上半身と下半身をあげてやってるんですがこれはこれでいいのでしょうか？
自分は頭の後ろで腕組んで上半身と下半身をあげてやってるんですがこれはこれでいいのでしょうか？
それだと効いたとしても脊柱起立筋付近にしか効かなさそうだけど
それより意図的に起立の姿勢より後ろに反るってのは百害あって一利なしって感じもするな・・・
まぁ道具が何もないならぶら下がれる場所探してチンニングでもやるしかなさそうな気が・・・
それより意図的に起立の姿勢より後ろに反るってのは百害あって一利なしって感じもするな・・・
まぁ道具が何もないならぶら下がれる場所探してチンニングでもやるしかなさそうな気が・・・
793 ：病弱名無しさん：2006/03/18(土) 03:44:43 ID:S6RcANQ/
自分は身長170cm,体重66kg
体脂肪率15%
で17の男子高校生なんですけど
ケツ周りが93cmあるんですが、これって下半身の肥満なんでしょうか？
それと、ケツの脂肪を落とすにはランニングが一番有効なんでしょうか？
体脂肪率15%
で17の男子高校生なんですけど
ケツ周りが93cmあるんですが、これって下半身の肥満なんでしょうか？
それと、ケツの脂肪を落とすにはランニングが一番有効なんでしょうか？
794 ：病弱名無しさん：2006/03/18(土) 07:23:34 ID:zl3fUfIN
>>790
器具も買えない位貧乏なら鍛える前にまず働けよ
器具も買えない位貧乏なら鍛える前にまず働けよ
>>793
水泳でもおｋ
水泳でもおｋ
796 ：病弱名無しさん：2006/03/18(土) 22:19:18 ID:xzNBXM6H
家でできるだけできる方法のがいいんですが・・・
797 ：病弱名無しさん：2006/03/18(土) 22:29:12 ID:xzNBXM6H
792>>オレが言っていた頭の上に手をのせて上半身と下半身を上げるやりかたでも一応は効果ありますか？
みなさん791に意見をくれませんか？
みなさん791に意見をくれませんか？
>>797
「背筋」なんて曖昧すぎて分からん。
鍛えたいのが脊柱起立筋なのか広背筋なのかそれ以外なのか分からんのよ「背筋」だけじゃ。
どうなりたいのか目標像だけでも言えばコメントもらうだろ。
取り敢えず現状の「エビぞり」に解説入れるなら、その動作は脊柱起立筋を鍛えるものとは一応いえるが、収縮が殆ど終わった状態から過収縮させるので、骨に悪い。特に腰に。
脊椎起立筋を鍛えるなら、前傾した状態から胴体が真っ直ぐになるまで、つまりその「エビぞり」のスタート位置までを動作範囲とするのが正解。
それによって体幹が頑丈になり、腰も鍛えられる。
バックエクステンション、デッドリフト、グッドモーニング等がメジャー。
ただし「腕の引きの強さ」「背中の広がり」等を求めるならターゲットが違う。
またメジャーな背中の筋肉は先の広背筋の他にも僧帽筋、大円筋等がある。
それぞれ相応の作用があって相応の鍛え方がある。
「背筋」はひとくくりにできない。
以上。
「背筋」なんて曖昧すぎて分からん。
鍛えたいのが脊柱起立筋なのか広背筋なのかそれ以外なのか分からんのよ「背筋」だけじゃ。
どうなりたいのか目標像だけでも言えばコメントもらうだろ。
取り敢えず現状の「エビぞり」に解説入れるなら、その動作は脊柱起立筋を鍛えるものとは一応いえるが、収縮が殆ど終わった状態から過収縮させるので、骨に悪い。特に腰に。
脊椎起立筋を鍛えるなら、前傾した状態から胴体が真っ直ぐになるまで、つまりその「エビぞり」のスタート位置までを動作範囲とするのが正解。
それによって体幹が頑丈になり、腰も鍛えられる。
バックエクステンション、デッドリフト、グッドモーニング等がメジャー。
ただし「腕の引きの強さ」「背中の広がり」等を求めるならターゲットが違う。
またメジャーな背中の筋肉は先の広背筋の他にも僧帽筋、大円筋等がある。
それぞれ相応の作用があって相応の鍛え方がある。
「背筋」はひとくくりにできない。
以上。
筋肉マニア乙ｗｗｗ
だいたい背筋って言えば広背筋の事だと思うがな。
バックエクステンションが広背筋に効かないって事は、やってみりゃ
一目瞭然だと思うんだが。
一目瞭然だと思うんだが。
802 ：病弱名無しさん：2006/03/19(日) 01:06:49 ID:pESaUKTk
803 ：病弱名無しさん：2006/03/19(日) 01:09:16 ID:Zhfw4sME
食べても太らない体質が太るにはどういう食事したらいいですか？
とにかく食えばいいだろそんなもん。カロリー表示見て重量当たり高いものを選ぶんだ。
ふと思ったんだけど基本的に
太りやすい＝素質としては筋肉付きやすい
なんだろうか？
ふと思ったんだけど基本的に
太りやすい＝素質としては筋肉付きやすい
なんだろうか？
>>803
サラダオイル飲め
サラダオイル飲め
胃弱の人は太らないって聞いたような
ここ数ヶ月ずっと逆手で懸垂してたんですが、ふと何となく順手で
してみたら、腕引く度に上腕三頭筋にもの凄い痛みが走り、限界が
来る前に痛くて辞めたんですが、なんなんですかね。これ。
逆手の時に使われる筋肉ばかり鍛えられて、順手の時に使われる所が
鍛えられて無かったんだろうとは思うんですが、持ち上がらないわけでは
無く、ただただ痛いのがよく解りません。
してみたら、腕引く度に上腕三頭筋にもの凄い痛みが走り、限界が
来る前に痛くて辞めたんですが、なんなんですかね。これ。
逆手の時に使われる筋肉ばかり鍛えられて、順手の時に使われる所が
鍛えられて無かったんだろうとは思うんですが、持ち上がらないわけでは
無く、ただただ痛いのがよく解りません。
809 ：病弱名無しさん：2006/03/19(日) 08:17:42 ID:6+DHgDLa
>>799
お前の方が激しく笑えるんですが。
美容板あたりで無知な池沼仲間と馴れ合ってろ。
>>800-801
広背筋自体良く分からんだろうから、脊柱起立筋種目を盲目的に信じ、翌日の筋肉痛で満足するかもしらん。
バキの影響か、背中だの背筋だの言う香具師は増えたと思うけどさ。
ただ、中にはホントに「背筋力」を鍛えたい香具師が居ないとも限らんからあなどれんｗ。
お前の方が激しく笑えるんですが。
美容板あたりで無知な池沼仲間と馴れ合ってろ。
>>800-801
広背筋自体良く分からんだろうから、脊柱起立筋種目を盲目的に信じ、翌日の筋肉痛で満足するかもしらん。
バキの影響か、背中だの背筋だの言う香具師は増えたと思うけどさ。
ただ、中にはホントに「背筋力」を鍛えたい香具師が居ないとも限らんからあなどれんｗ。
>>808
どこか痛めてるんじゃないの？
どこか痛めてるんじゃないの？
肩こりと首こりがひどく、整形外科受診したところストレートネックと言われました。
ＭＲＩも撮りましたがヘルニアはありませんでした。
痩せ型、なで肩、猫背、デスクワーク多い、ストレートネックと肩こり・首こりの要素多数です。
肩こり・首こり対策として筋トレはストレッチや体操より有効なのでしょうか？
もし有効ならどの筋肉をどんな風にトレーニングしたらいいのでしょう？
ＭＲＩも撮りましたがヘルニアはありませんでした。
痩せ型、なで肩、猫背、デスクワーク多い、ストレートネックと肩こり・首こりの要素多数です。
肩こり・首こり対策として筋トレはストレッチや体操より有効なのでしょうか？
もし有効ならどの筋肉をどんな風にトレーニングしたらいいのでしょう？
>>811
なんで医者に聞かないの？
なんで医者に聞かないの？
814 ：病弱名無しさん：2006/03/19(日) 20:08:25 ID:DRVqG70/
男 身長１６７ 体重４６キロ
握力右５５キロ 背筋１９５キロ
健康でしょうか？
握力右５５キロ 背筋１９５キロ
健康でしょうか？
815 ：病弱名無しさん：2006/03/19(日) 21:56:07 ID:MNpA516a
817 ：病弱名無しさん：2006/03/20(月) 00:37:56 ID:0xUZgK+T
15歳です。
身長170で体重60なんですが、体は服の上からは痩せて見えるのですが
風呂とかで座ったりすると肉がぶよってなります。結構つまめます。
なのでこのムダな肉を落として筋肉をつけたいのですがどのようなことをすればいいですか？
ちなみに体脂肪は15くらいで部活はやっていません。
身長170で体重60なんですが、体は服の上からは痩せて見えるのですが
風呂とかで座ったりすると肉がぶよってなります。結構つまめます。
なのでこのムダな肉を落として筋肉をつけたいのですがどのようなことをすればいいですか？
ちなみに体脂肪は15くらいで部活はやっていません。
肋骨が浮いて見えるのを治したいんですが、よい鍛え方とかはありますか？
819 ：病弱名無しさん：2006/03/20(月) 14:30:58 ID:XVz2c3vT
筋肉トレーニングしてるんですがオナニーするより
オナニー我慢した方がたんぱく質を吸収して
筋肉増強に少しでも有利なんですか？
オナニー我慢した方がたんぱく質を吸収して
筋肉増強に少しでも有利なんですか？
割とマジな話男性ならば男性ホルモンが出るので差し引き+
女性なら-なんじゃなかろうか。
女性なら-なんじゃなかろうか。
女性はザーメン出さないからマイナスってほどでもなさそうだけど。
オナニーによる精神的満足＞身体的疲労ならプラスになりそう。
オナニーによる精神的満足＞身体的疲労ならプラスになりそう。
822 ：病弱名無しさん：2006/03/21(火) 04:01:00 ID:5JR91lTr
逆に筋肉落とすにはどうすればいいんですか?
オナニーしすぎるとホルモンバランス崩れるって噂あるけど？
824 ：病弱名無しさん：2006/03/21(火) 06:30:58 ID:+fsyhxqa
【社会】年間200人以上が死に至る命がけの快楽行為「オナニー」 “こすり型”は特に危険
http://news19.2ch.net/test/read.cgi/newsplus/1142884188/
http://news19.2ch.net/test/read.cgi/newsplus/1142884188/
>>822
カロリー制限してジョギングしまくればどんどん落ちるよ
カロリー制限してジョギングしまくればどんどん落ちるよ
826 ：病弱名無しさん：2006/03/21(火) 18:37:28 ID:tu0iDy96
>>817に回答お願いします。m(__)m
>>817
1.サプリメントとしてカルニチン(DHC等)を摂ろう。
脂肪燃焼効果、筋肉が付きやすい体質になる。
2.食事の時にザーサイ、ラー油をなるべく摂ろう
体脂肪の燃焼効果が増す
3.なるべく毎日40分以上歩こう
4.歩く前にはホットコーヒーを飲もう。砂糖、クリーム抜きで。
歩く30分ぐらい前がベスト。無理なら食後。
5.できたら近所のスポーツセンターでウェイトトレーニングをしよう
筋力増加には1.5.が効果的。
体脂肪を減らすには1.2.3.4.が効果的
1.サプリメントとしてカルニチン(DHC等)を摂ろう。
脂肪燃焼効果、筋肉が付きやすい体質になる。
2.食事の時にザーサイ、ラー油をなるべく摂ろう
体脂肪の燃焼効果が増す
3.なるべく毎日40分以上歩こう
4.歩く前にはホットコーヒーを飲もう。砂糖、クリーム抜きで。
歩く30分ぐらい前がベスト。無理なら食後。
5.できたら近所のスポーツセンターでウェイトトレーニングをしよう
筋力増加には1.5.が効果的。
体脂肪を減らすには1.2.3.4.が効果的
あなたはなにか試してみましたか。
あなた用の特別メニューをご希望なようですが、とりあえず一般的なものを試してみたらいかがですか。
一般的には有酸素運動と筋トレです。基本的には過去ログ読んでくれということです。
ちょっとつけくわえておくと、筋トレは、組み合わせ、やり過ぎない、継続、いい加減、が大事です。
組み合わせとは、たとえば腹筋やるなら背筋(脊柱起立筋種目)もやるということです。
やり過ぎは成長を邪魔します。ちょっとサボってしまっても、気にせず続けるといういい加減さが
ちょうどいいようです。
あなた用の特別メニューをご希望なようですが、とりあえず一般的なものを試してみたらいかがですか。
一般的には有酸素運動と筋トレです。基本的には過去ログ読んでくれということです。
ちょっとつけくわえておくと、筋トレは、組み合わせ、やり過ぎない、継続、いい加減、が大事です。
組み合わせとは、たとえば腹筋やるなら背筋(脊柱起立筋種目)もやるということです。
やり過ぎは成長を邪魔します。ちょっとサボってしまっても、気にせず続けるといういい加減さが
ちょうどいいようです。
829 ：病弱名無しさん：2006/03/21(火) 21:40:39 ID:7rl/GVMV
速水もこみちやジャニーズの山下みたいな体はマッチョとはいわないのですかね？
ウェイト板では叩かれていたのですが私は脂肪の無い綺麗な体と思うのですが
マッチョにも定義があるのですかね？
ウェイト板では叩かれていたのですが私は脂肪の無い綺麗な体と思うのですが
マッチョにも定義があるのですかね？
830 ：病弱名無しさん：2006/03/21(火) 22:52:34 ID:kchTiZaV
すみません。ちょっと質問
只今、減量中なのですが夜しか運動出来ません。
で夜は食事を控えているのですが
もし摂取しようとするなら何を意識して摂ったらいいですか？
タンパク質？・炭水化物？・ビタミン？
只のダイエットなら食べないのが良いと思うのですが、
筋肉減少を少なくするならどうすれば良いんでしょうか？
只今、減量中なのですが夜しか運動出来ません。
で夜は食事を控えているのですが
もし摂取しようとするなら何を意識して摂ったらいいですか？
タンパク質？・炭水化物？・ビタミン？
只のダイエットなら食べないのが良いと思うのですが、
筋肉減少を少なくするならどうすれば良いんでしょうか？
>>829
住む世界によって基準が違うとでもいいましょうか。
本格的なボディービルをやっている人から見ればジャニタレは、“ふさけるな”
というレベルですが、一般の人の中にあっては“マッチョ”ということになる
のではないでしょうか。
ジャニタレは言動がいかにもＤＱＮだというキャラに育てられているため、
叩かれやすいという面もあるかもしれません。
住む世界によって基準が違うとでもいいましょうか。
本格的なボディービルをやっている人から見ればジャニタレは、“ふさけるな”
というレベルですが、一般の人の中にあっては“マッチョ”ということになる
のではないでしょうか。
ジャニタレは言動がいかにもＤＱＮだというキャラに育てられているため、
叩かれやすいという面もあるかもしれません。
>>1のFAQサイトを見てみると、筋肉肥大の為には10回限界を10回ってありますが
これは腕立て伏せの場合などは、どうしたらいいんでしょうか？
腕立て伏せについての質問にあるように、床スレスレで４～５秒保持して負荷を増やすようにすればいいんですか？
また、３キロ程度のダンベルを何十回もやるのはやはり全く無意味なんでしょうか？
教えてください。。
これは腕立て伏せの場合などは、どうしたらいいんでしょうか？
腕立て伏せについての質問にあるように、床スレスレで４～５秒保持して負荷を増やすようにすればいいんですか？
また、３キロ程度のダンベルを何十回もやるのはやはり全く無意味なんでしょうか？
教えてください。。
リュックサックに錘を入れればいいじゃない
と言う画期的レスが前あった
と言う画期的レスが前あった
836 ：病弱名無しさん：2006/03/22(水) 02:32:48 ID:POc3oOby
837 ：病弱名無しさん：2006/03/22(水) 02:37:48 ID:POc3oOby
>>827>>828
すいません、あとひとつ聞きたいんですが
筋肉をつける前に、脂肪を落としてお腹のムダな肉をなくしたいので
40分歩く変わりにランニングでもいいですか？
あとランニングでもいいならコツとかあったら教えてください。
すいません、あとひとつ聞きたいんですが
筋肉をつける前に、脂肪を落としてお腹のムダな肉をなくしたいので
40分歩く変わりにランニングでもいいですか？
あとランニングでもいいならコツとかあったら教えてください。
838 ：病弱名無しさん：2006/03/22(水) 03:05:28 ID:xEzkb6W4
性別は男で、24歳です。身長170センチ、体重51キロの痩せ体型です。歌手になるために、腹筋と背筋を一日置きに七十回してますが、毎日がいいですか？それと歌う時に必要な筋肉教えて下さい。回数などもお願いします！
【性別・年齢】 男20歳
【身長・体重（・体脂肪率）】160cm50ｋｇ15％
【トレ暦】 なし
【質問内容】 友人と二ヵ月後に格闘技を始めることになり、前準備として今から全体的な筋力トレーニングをしようと思っています。
その際今のままジムに行くと恥ずかしい体型と体力なので、焼け石に水ですが一月程度家で自重トレを中心にやろうと思っています。
テンプレにあるDRP筋力トレーニングシミュレーションを使おうと思ったのですが、テンプレのFAQには
>１セット何回？何セット？インターバルは？→目安として、１０回しか出来ない負荷で１０回。３０～９０秒のインターバルを挟んで３セット。目的によって違いはある。
とありますが、DRPにある自重トレでは物によりますが、20回程度できます。
この場合は自重トレをせず、一月では焼け石に水でやってもやらなくても同じだと諦めすぐにジムに通うべきなのでしょうか？
格闘技を始めてからもトレーニングは継続する予定です。
どなたかよろしくお願いいたします。
【身長・体重（・体脂肪率）】160cm50ｋｇ15％
【トレ暦】 なし
【質問内容】 友人と二ヵ月後に格闘技を始めることになり、前準備として今から全体的な筋力トレーニングをしようと思っています。
その際今のままジムに行くと恥ずかしい体型と体力なので、焼け石に水ですが一月程度家で自重トレを中心にやろうと思っています。
テンプレにあるDRP筋力トレーニングシミュレーションを使おうと思ったのですが、テンプレのFAQには
>１セット何回？何セット？インターバルは？→目安として、１０回しか出来ない負荷で１０回。３０～９０秒のインターバルを挟んで３セット。目的によって違いはある。
とありますが、DRPにある自重トレでは物によりますが、20回程度できます。
この場合は自重トレをせず、一月では焼け石に水でやってもやらなくても同じだと諦めすぐにジムに通うべきなのでしょうか？
格闘技を始めてからもトレーニングは継続する予定です。
どなたかよろしくお願いいたします。
840 ：病弱名無しさん：2006/03/22(水) 04:27:34 ID:dG9P731h
年齢 ２０(男)
身長 １７４センチ
体重 ６０キロ
体脂肪率 ６パーセント(タニタ) オムロン製だとなぜかエラーとでます
これまでジムに通ってマシントレと有酸素をしてきました
１８００キロカロリー高たんぱく 中炭水化物 低脂肪食を続けました
目標体型になったのでジム通いを止めて自宅トレーニングで体型を維持
することは可能でしょうか？
やはり自重トレでは負荷が軽すぎて筋力は落ちてしまいますか？
また筋トレ頻度は週に一回では筋力キープはむりですか？
詳しい方が多いのでなんとか知恵を貸してください
身長 １７４センチ
体重 ６０キロ
体脂肪率 ６パーセント(タニタ) オムロン製だとなぜかエラーとでます
これまでジムに通ってマシントレと有酸素をしてきました
１８００キロカロリー高たんぱく 中炭水化物 低脂肪食を続けました
目標体型になったのでジム通いを止めて自宅トレーニングで体型を維持
することは可能でしょうか？
やはり自重トレでは負荷が軽すぎて筋力は落ちてしまいますか？
また筋トレ頻度は週に一回では筋力キープはむりですか？
詳しい方が多いのでなんとか知恵を貸してください
841 ：病弱名無しさん：2006/03/22(水) 11:48:49 ID:TdFCIy8a
>>837
ランニングでもよいです。
ただし、体脂肪を減少させる効果としては、
ウォーキング（速歩）とランニングではそう違わないし、
ランニングは膝などにインパクトが強いので、
40分歩くと言ったのでしょう。
ランニングでもよいです。
ただし、体脂肪を減少させる効果としては、
ウォーキング（速歩）とランニングではそう違わないし、
ランニングは膝などにインパクトが強いので、
40分歩くと言ったのでしょう。
>840
体脂肪減ったぜ万歳と思ってるのかも知れないがお前のスペックは生命の危険域だ。
そんな低脂肪率はスポーツ選手でも必要としない。風邪でも引いたらさくっと死ぬぞ。
ジャンクフードでもいいからとっととなんか食え馬鹿。
体脂肪減ったぜ万歳と思ってるのかも知れないがお前のスペックは生命の危険域だ。
そんな低脂肪率はスポーツ選手でも必要としない。風邪でも引いたらさくっと死ぬぞ。
ジャンクフードでもいいからとっととなんか食え馬鹿。
843 ：病弱名無しさん：2006/03/22(水) 16:10:11 ID:ocAqhsVt
>>839
とりあえず20RM程度の負荷でトレ慣れするのも有り。
最初はその程度でも筋力は向上するし。
また、軽い負荷でも動作をゆーっくりやればそれなりに効果的と言われている。
>>840
現在の筋力がどの程度か次第だが、スペックから想像する限り、
自重での筋力キープは可能。週一回でもＯＫ。
まぁいずれにせよ、体脂肪の落としすぎは良くない。
とりあえず20RM程度の負荷でトレ慣れするのも有り。
最初はその程度でも筋力は向上するし。
また、軽い負荷でも動作をゆーっくりやればそれなりに効果的と言われている。
>>840
現在の筋力がどの程度か次第だが、スペックから想像する限り、
自重での筋力キープは可能。週一回でもＯＫ。
まぁいずれにせよ、体脂肪の落としすぎは良くない。
844 ：病弱名無しさん：2006/03/22(水) 16:30:55 ID:05HFDh/o
≫８４３ ありがとうございました
今まで以上に食事には気をつかってしばらく週一回の自重トレで
キープを狙います
今まで以上に食事には気をつかってしばらく週一回の自重トレで
キープを狙います
年齢 18歳
身長 169センチ
体重 58キロ
体脂肪 13パーセント
これから一年間浪人生活が待っているので、息抜きも兼ねて筋トレをしたいです。
高校は吹奏楽部で腹筋のみそれなり、他はひょろひょろです。
ザバスの筋肉増大用のプロテインを飲んで、超回復を考慮して定期的な筋トレを行えば、自宅でもマッチョになれますか？
自宅にあるものは、３０キロまでのダンベル、サンドバッグ、エキスパンダー、ランニングマシン、等々です。
とりあえず腕の筋肉を付けたいのですが、やはりバーベルも購入した方が効率的ですか？
身長 169センチ
体重 58キロ
体脂肪 13パーセント
これから一年間浪人生活が待っているので、息抜きも兼ねて筋トレをしたいです。
高校は吹奏楽部で腹筋のみそれなり、他はひょろひょろです。
ザバスの筋肉増大用のプロテインを飲んで、超回復を考慮して定期的な筋トレを行えば、自宅でもマッチョになれますか？
自宅にあるものは、３０キロまでのダンベル、サンドバッグ、エキスパンダー、ランニングマシン、等々です。
とりあえず腕の筋肉を付けたいのですが、やはりバーベルも購入した方が効率的ですか？
846 ：病弱名無しさん：2006/03/22(水) 22:33:44 ID:SFWHwW4Z
>>845
浪人の経験が無いので言ってもなんだが…余裕有ると思ってると時間は殆ど無いと聞いた。
耳が痛いかも知らんが、１年きっちり勉強しろ。
息抜きでトレを、というなら、現況一番必要なのはフラットベンチだ。
更に金銭的余裕が有ればパワーラックとバーベル。
トレは最小限にした方が良い。
週に２回、ベンチとスクワット、それぞれ本番２セットもやれば良いだろ。
今一番大事なことを見失うな（現実逃避するな）。
浪人の経験が無いので言ってもなんだが…余裕有ると思ってると時間は殆ど無いと聞いた。
耳が痛いかも知らんが、１年きっちり勉強しろ。
息抜きでトレを、というなら、現況一番必要なのはフラットベンチだ。
更に金銭的余裕が有ればパワーラックとバーベル。
トレは最小限にした方が良い。
週に２回、ベンチとスクワット、それぞれ本番２セットもやれば良いだろ。
今一番大事なことを見失うな（現実逃避するな）。
イカした兄貴達に相談です
僕はもともと線が細く、
胃下垂でもあるため滅多な事では太りませんでした。
細い身体がコンプレックスで死に物狂いで飯を食べ
元の体重55㌔から70㌔まで太らせました、
ほんと言ったら黒人の兄貴みたいになりたいのですがそんな事言ってたら先に胃がくたばります。
そこで質問ですが筋肉をつけるため運動をしたら痩せてしまいませんか？
兄貴アドバイスよろしくお願いします、以下のテンプレも参考にしてください。
【性別・年齢】 22・男
【身長・体重（・体脂肪率）】身長173㌢ 体重70㌔
【トレ暦】2年前くらいからやってるけど、身体をふとらすため半年してない
【トレの種目、重量と頻度】上半身、平均ベンチ63㌔
【普通の日の食事内容】 うどん、パスタ、ラーメン、焼肉(鶏、豚)
【目標】イカした黒人の兄貴
僕はもともと線が細く、
胃下垂でもあるため滅多な事では太りませんでした。
細い身体がコンプレックスで死に物狂いで飯を食べ
元の体重55㌔から70㌔まで太らせました、
ほんと言ったら黒人の兄貴みたいになりたいのですがそんな事言ってたら先に胃がくたばります。
そこで質問ですが筋肉をつけるため運動をしたら痩せてしまいませんか？
兄貴アドバイスよろしくお願いします、以下のテンプレも参考にしてください。
【性別・年齢】 22・男
【身長・体重（・体脂肪率）】身長173㌢ 体重70㌔
【トレ暦】2年前くらいからやってるけど、身体をふとらすため半年してない
【トレの種目、重量と頻度】上半身、平均ベンチ63㌔
【普通の日の食事内容】 うどん、パスタ、ラーメン、焼肉(鶏、豚)
【目標】イカした黒人の兄貴
848 ：病弱名無しさん：2006/03/22(水) 23:29:19 ID:ocAqhsVt
>>845
一年ではとてもマッチョにはなれないよ。
まぁ、脱いでなんとか成果分かる程度しか筋肉はつかない。
これは自宅、ジム関係なし。筋トレってそういうもん。
まずは自重トレメインで良し。
懸垂やディップス。自重でも有効なトレはいくらでも有る。
もちろんダンベル30㌔×2も有ればバリエーションは広がる。
バーベルやラックは現実的で無いだろう。
バーベルでのスクワットデッドが出来ないのは痛いが。
プロティンは海外のものをすすめたいが、まぁ手軽に買えるザバスでもいいだろう。
>>846
一日中勉強すりゃいいってもんでもあるまいに。
筋トレは気分転換に丁度いいと思うぞ。
>>847
そりゃ運動すれば痩せるw
どういうアドバイスを求めてるのか良くわからんが、上半身だけでは駄目だな。
スクワットで成長ホルモンを分泌させよう。
一年ではとてもマッチョにはなれないよ。
まぁ、脱いでなんとか成果分かる程度しか筋肉はつかない。
これは自宅、ジム関係なし。筋トレってそういうもん。
まずは自重トレメインで良し。
懸垂やディップス。自重でも有効なトレはいくらでも有る。
もちろんダンベル30㌔×2も有ればバリエーションは広がる。
バーベルやラックは現実的で無いだろう。
バーベルでのスクワットデッドが出来ないのは痛いが。
プロティンは海外のものをすすめたいが、まぁ手軽に買えるザバスでもいいだろう。
>>846
一日中勉強すりゃいいってもんでもあるまいに。
筋トレは気分転換に丁度いいと思うぞ。
>>847
そりゃ運動すれば痩せるw
どういうアドバイスを求めてるのか良くわからんが、上半身だけでは駄目だな。
スクワットで成長ホルモンを分泌させよう。
>>846
>>848
レスありがとうございます。
勉強は理論的には一日13時間までが好ましいそうですが、私は集中力を鍛錬したので16時間まで集中することができます。
もちろん毎日16時間勉強し、その上で気分転換のために筋トレをやろうという考えでいます。
今年は交通事故に遭い試験自体受けられなかったので、浪人してしまいましたが。
普通の角度調節付きのベンチならありますが、それでもよろしいですか？
>>848
レスありがとうございます。
勉強は理論的には一日13時間までが好ましいそうですが、私は集中力を鍛錬したので16時間まで集中することができます。
もちろん毎日16時間勉強し、その上で気分転換のために筋トレをやろうという考えでいます。
今年は交通事故に遭い試験自体受けられなかったので、浪人してしまいましたが。
普通の角度調節付きのベンチならありますが、それでもよろしいですか？
851 ：病弱名無しさん：2006/03/22(水) 23:59:18 ID:POc3oOby
>>841
ありがとうございます。
ありがとうございます。
852 ：病弱名無しさん：2006/03/23(木) 02:37:06 ID:4UeTrP4l
数年ぶりに体を動かしてヒンズースクワットを60～70回を無理をしてやったら
大腿四頭筋と、左足と股間の付け根が痛くなりました。
大腿四頭筋は二日で癒えましたが、左足と股間の付け根がまだ痛みました。
でもまだ動く状態だったので、縄跳びを跳んだりしました。
でも跳んでると痛いので「痛い」とアピールしたら、筋トレを教えてくれる人が「痛いフリするな！」
と言ったので無理をして縄跳びを跳び続けました。
「俺がいいって言うまで休むな」と言われたので頑張りましたが、
帰る頃には足の付け根の痛みが前より酷くなって、
歩くのもままならない状態になりました。
家に辿り着き、少し休憩して立ち上がると、歩けません。
左足だけで体を支えられません。左足と股間の付け根が痛み出し、今にも足が折れそうで痛いです。
正直言って辛いです。いつまでこの状態が続くのでしょうか？
完全に痛みが引くまで安静にした方がいいのですか？いつ運動を再開すればよいのでしょうか？よろしくお願いします。
大腿四頭筋と、左足と股間の付け根が痛くなりました。
大腿四頭筋は二日で癒えましたが、左足と股間の付け根がまだ痛みました。
でもまだ動く状態だったので、縄跳びを跳んだりしました。
でも跳んでると痛いので「痛い」とアピールしたら、筋トレを教えてくれる人が「痛いフリするな！」
と言ったので無理をして縄跳びを跳び続けました。
「俺がいいって言うまで休むな」と言われたので頑張りましたが、
帰る頃には足の付け根の痛みが前より酷くなって、
歩くのもままならない状態になりました。
家に辿り着き、少し休憩して立ち上がると、歩けません。
左足だけで体を支えられません。左足と股間の付け根が痛み出し、今にも足が折れそうで痛いです。
正直言って辛いです。いつまでこの状態が続くのでしょうか？
完全に痛みが引くまで安静にした方がいいのですか？いつ運動を再開すればよいのでしょうか？よろしくお願いします。
854 ：病弱名無しさん：2006/03/23(木) 17:10:26 ID:1g7fx8Z7
ちね！
855 ：病弱名無しさん：2006/03/23(木) 17:53:17 ID:Tm+PMb9b
女って腹筋割れますか？
>>852
ﾜﾛﾇ
ﾜﾛﾇ
857 ：病弱名無しさん：2006/03/23(木) 21:39:59 ID:3zahB2q4
>>855 ｵﾊﾟｰｲがﾍﾟﾀﾝｺになっていいなら割れる
>>853
自分のことは自分で管理しよう。
自分の体の痛みは他人にはわからない。
あなたが怪我をしたところで、その指導者は責任取ってくれるんでしょうか？
>>855
男も女も適度に体脂肪が少なければ腹筋は割れる。
自分のことは自分で管理しよう。
自分の体の痛みは他人にはわからない。
あなたが怪我をしたところで、その指導者は責任取ってくれるんでしょうか？
>>855
男も女も適度に体脂肪が少なければ腹筋は割れる。
860 ：病弱名無しさん：2006/03/24(金) 12:13:48 ID:X10HVDLG
自分は目の下にくまがあったり、ちょっと顔が老けたと言われることが多くなりました。筋肉をつけたら上記のことを改善できますか？ちなみに168cm60kgです｡ｶﾞﾘではないですが筋肉はあまりないです。
861 ：病弱名無しさん：2006/03/24(金) 12:32:35 ID:X10HVDLG
連投すみません。
自分としては家族と一緒のものを食べているのに自分だけ不健康な顔になっているんですよね。それで栄養以外にも理由があると思って本屋で調べたんですがそれらの原因は血行不良って事がわかったんです。
やっぱり血行促進とかには運動が一番効果的なんでしょうか？
自分としては家族と一緒のものを食べているのに自分だけ不健康な顔になっているんですよね。それで栄養以外にも理由があると思って本屋で調べたんですがそれらの原因は血行不良って事がわかったんです。
やっぱり血行促進とかには運動が一番効果的なんでしょうか？
862 ：病弱名無しさん：2006/03/24(金) 16:14:51 ID:fs7bA+us
自分１人だけおかしなことしておかしな事になってるんでなく、同じ事やってるのに１人だけ顔色が悪くなってる…って、スレで気軽に解決できる問題かなぁ。
血行不良って決めつけてるけど、それも定かでないわけだろ。
本当に血行不良だとして、その要因はドロドロ血液、低血圧、貧血、水分過多、自律神経の障害、栄養不足等が主なもの。
更にその原因を、と探っていくと、重要な器官の障害とか、運動のみで簡単に片付かない場合もある。
素人判断はどうかと思うよ。
血行不良って決めつけてるけど、それも定かでないわけだろ。
本当に血行不良だとして、その要因はドロドロ血液、低血圧、貧血、水分過多、自律神経の障害、栄養不足等が主なもの。
更にその原因を、と探っていくと、重要な器官の障害とか、運動のみで簡単に片付かない場合もある。
素人判断はどうかと思うよ。
863 ：病弱名無しさん：2006/03/25(土) 02:58:12 ID:mRl9IoVC
>>862
そうですよね…。今度病院に行ってみます。
そうですよね…。今度病院に行ってみます。
864 ：病弱名無しさん：2006/03/25(土) 08:02:01 ID:Qy6/KSZG
胸筋と腹筋を鍛えたいんですがどんなトレーニングをすればいいんですか？
腕立てとか毎日やっているのに効果がありません。
腕立てとか毎日やっているのに効果がありません。
>>864
胸筋は、ベンチプレスがいのですが腕立てなら方法を変えてみてください。
ます、体が床に近くなった状態で手の位置は胸～腹の間ではなく胸～肩に近い
位置に来るように。
次に床につく手の間隔は肩幅＋２０ｃｍぐらい。
これで胸筋を効率良く鍛えられると思います。
腹筋
ここのサイトのように膝を浮かしてやってください。
膝を浮かせないと腰を痛める場合があります。
ttp://hinter.drp.ne.jp/simulation/kt/kt8_shumokudisp.cgi?sss=313
腹筋は器具なしでもさらに上級者向けのトレーニングがあります。
胸筋は、ベンチプレスがいのですが腕立てなら方法を変えてみてください。
ます、体が床に近くなった状態で手の位置は胸～腹の間ではなく胸～肩に近い
位置に来るように。
次に床につく手の間隔は肩幅＋２０ｃｍぐらい。
これで胸筋を効率良く鍛えられると思います。
腹筋
ここのサイトのように膝を浮かしてやってください。
膝を浮かせないと腰を痛める場合があります。
ttp://hinter.drp.ne.jp/simulation/kt/kt8_shumokudisp.cgi?sss=313
腹筋は器具なしでもさらに上級者向けのトレーニングがあります。
867 ：病弱名無しさん：2006/03/25(土) 11:17:17 ID:M8ZtOIQ7
>>864
テンプレ見た？
テンプレ見た？
プッシュアップの女性、お尻がめちゃくちゃ引き締まってる(;´Д｀)ﾊｧﾊｧ
870 ：病弱名無しさん：2006/03/25(土) 15:28:21 ID:Qy6/KSZG
864です
みなさんありがとうございます。さっそく今日からやってみます
みなさんありがとうございます。さっそく今日からやってみます
871 ：病弱名無しさん：2006/03/25(土) 16:55:56 ID:k9rbHQIQ
ビタミン・ミネラルのサプリはいつ飲んだらいいでしょう？
>>８７１
食後、トレーニング前がいいと思います
食後、トレーニング前がいいと思います
873 ：病弱名無しさん：2006/03/25(土) 21:31:35 ID:8DUutLy4
874 ：病弱名無しさん：2006/03/26(日) 04:09:47 ID:2pTU01hR
ステッパー（足踏み)を一日40分～50分ぐらいやってますが
筋肉痛になる場所が、ふくらはぎだけなんですよね・・・
ステッパーだと、モモ(特に内、裏モモ）お尻は鍛えられないのでしょうか？
あれは単なる有酸素運動にしかならないのかな・・
筋肉痛になる場所が、ふくらはぎだけなんですよね・・・
ステッパーだと、モモ(特に内、裏モモ）お尻は鍛えられないのでしょうか？
あれは単なる有酸素運動にしかならないのかな・・
875 ：病弱名無しさん：2006/03/26(日) 04:31:28 ID:Ja5NwWlr
腕立てが一回もできないんですが・・・・どうしたらいいでしょうか？
腕立てのやり方すらもわかってないような気がします。
腕立てのやり方すらもわかってないような気がします。
876 ：病弱名無しさん：2006/03/26(日) 08:11:03 ID:NHdZ/vJ5
膝をついて腕立て。
机等に手をついて腕立て。
軽いダンベル等でベンチプレスなりフロアプレスなり。
机等に手をついて腕立て。
軽いダンベル等でベンチプレスなりフロアプレスなり。
>>874
ttp://www.e-kinniku.net/hometraining/w14_siri.html
ttp://www.e-kinniku.net/hometraining/w17_utimo.html
ttp://www.e-kinniku.net/hometraining/w14_siri.html
ttp://www.e-kinniku.net/hometraining/w17_utimo.html
腕立て十回ぐらいでばてるんですが毎日十回するだけでも効果ありますか？
あと風呂の中で手を握ったり開いたりをいつもしてるんですけど握力つきますか？
あと風呂の中で手を握ったり開いたりをいつもしてるんですけど握力つきますか？
879 ：病弱名無しさん：2006/03/26(日) 08:40:38 ID:GAOTsUgY
プロテイン以外でタンパク質が多い食べ物って何ですか？
筋肉つけたい体重増やしてでかくなりたいならめっちゃ食べたほうがいいですよね？
お願いいたしますm(__)m
筋肉つけたい体重増やしてでかくなりたいならめっちゃ食べたほうがいいですよね？
お願いいたしますm(__)m
880 ：病弱名無しさん：2006/03/26(日) 09:03:13 ID:zu6QjiH1
>>878
>毎日十回するだけでも効果ありますか？
それが限界なら、効果はある。
>握力つきますか？
何もしないよりはマシ。もっと効果的に鍛えるには、スポーツ用品店や
ホームセンターでハンドグリッパーを買ってくることをお勧めする。
>>879
肉、魚、大豆
>毎日十回するだけでも効果ありますか？
それが限界なら、効果はある。
>握力つきますか？
何もしないよりはマシ。もっと効果的に鍛えるには、スポーツ用品店や
ホームセンターでハンドグリッパーを買ってくることをお勧めする。
>>879
肉、魚、大豆
なあ、ここ３年程毎日丹念にキントレをしているんだが何か体に筋肉が定着化してきた。キントレをしなくても筋肉の本質がなまることはない。外見のみがヤワになる。これはサプリ飲めば数日で筋肉がつきまくるって解釈でいいのか？
>>880
ありがとうございました。
ありがとうございました。
>>878
毎日10回やるより3日ごとに5回6セットやった方がいいよ
毎日10回やるより3日ごとに5回6セットやった方がいいよ
肉離れか知らないけど腰と脚の付け根が痛くて歩けません。
いつごろ直りますか？
いつごろ直りますか？
886 ：病弱名無しさん：2006/03/26(日) 18:11:16 ID:eHi2QpPQ
ふと思ったんだけど、例えば一人でベンチを自分が限界な重さを限界まであげてるとするじゃん、でも回数が限界を越えたらバーベルがあがらなくなってつぶれるよね？
てことは限界の一歩手前でトレーニング終了にするわけじゃん？
なんか一人でベンチで限界を越えれる方法ないですか？
てことは限界の一歩手前でトレーニング終了にするわけじゃん？
なんか一人でベンチで限界を越えれる方法ないですか？
887 ：病弱名無しさん：2006/03/26(日) 18:18:22 ID:kZ1j/sin
大腰筋を家でも鍛えられるトレきぽん
888 ：病弱名無しさん：2006/03/26(日) 19:54:26 ID:anJdf4WX
>>886
潰れるまでやりたいのならパワーラックかセイフティースタンド買えば？
潰れるまでやりたいのならパワーラックかセイフティースタンド買えば？
889 ：病弱名無しさん：2006/03/26(日) 20:17:45 ID:RDc3j02a
身長は172ですが、3ヵ月前は体重が72で体脂肪18で、現在は体重67で体脂肪14～15です。
普段からウエイトをやっていますが、現在の体脂肪率を維持しながら、
以前の体重に戻すべく、ほぼ筋肉量のみｱｯﾌﾟすることは可能でしょうか？
普段からウエイトをやっていますが、現在の体脂肪率を維持しながら、
以前の体重に戻すべく、ほぼ筋肉量のみｱｯﾌﾟすることは可能でしょうか？
890 ：病弱名無しさん：2006/03/26(日) 21:21:44 ID:tyYHUzgZ
>>886
そのまま人間を終了する気があれば可能。
>>887
http://www.yomiuri.co.jp/iryou/life/li3a2901.htm
>>889
筋肉のみを増やすのが可能なのは1年で1キロぐらいと考えなさい。
そのまま人間を終了する気があれば可能。
>>887
http://www.yomiuri.co.jp/iryou/life/li3a2901.htm
>>889
筋肉のみを増やすのが可能なのは1年で1キロぐらいと考えなさい。
>>886
1人でベンチプレスやるなよ
1人でベンチプレスやるなよ
892 ：病弱名無しさん：2006/03/26(日) 22:16:07 ID:MqfktJD9
二の腕ってどぉしたら細くなるんですか？
>>890
ありがとうございます。
筋肉量ｱｯﾌﾟのみで1年1キロ増加しか望めないとは‥
では、筋肉量ｱｯﾌﾟのみにこだわらず脂肪増も含めて、1年で5キロ増やした場合、
筋肉1キロ、脂肪4キロ位の割合となるのでしょうか？トレーニング日および前後は体重2グラムの蛋白質を摂取します。
ありがとうございます。
筋肉量ｱｯﾌﾟのみで1年1キロ増加しか望めないとは‥
では、筋肉量ｱｯﾌﾟのみにこだわらず脂肪増も含めて、1年で5キロ増やした場合、
筋肉1キロ、脂肪4キロ位の割合となるのでしょうか？トレーニング日および前後は体重2グラムの蛋白質を摂取します。
894 ：病弱名無しさん：2006/03/26(日) 23:56:31 ID:O1SvSsJn
すいません。ちょっと質問があります。
減量中のｶﾛﾘｰ不足状態でも食事摂ったあとは
タンパク質とかって回復に使われますよね。
そのときは筋肉と脂肪に半々で使われるのですか？
筋肉の回復優先して栄養使われたりしないのかなぁ？？？
どうなんでしょう？どなたか詳しい人いませんか？
減量中のｶﾛﾘｰ不足状態でも食事摂ったあとは
タンパク質とかって回復に使われますよね。
そのときは筋肉と脂肪に半々で使われるのですか？
筋肉の回復優先して栄養使われたりしないのかなぁ？？？
どうなんでしょう？どなたか詳しい人いませんか？
896 ：病弱名無しさん：2006/03/27(月) 00:12:25 ID:I6LETTFR
♂18才169㎝49㎏のオレはガリガリで本当に悩んでいます。どうすれば体重が効率よく増えるのか教えて！筋肉でも脂肪でもいいです！
また、１年にどのくらい増えれば順調なんでしょうか。
また、１年にどのくらい増えれば順調なんでしょうか。
一人でベンチプレスで限界は死ねます。
898 ：病弱名無しさん：2006/03/27(月) 00:26:46 ID:Zfx/AmHu
>>894
栄養は、筋肉を回復させる為でも脂肪として蓄える為でもなく、
生命活動を維持する事の為に最優先で使われます。
カロリー不足なら、筋肉の面倒を見ている余裕などありません。
>>895
バーベルを鎖で吊るために天井補強したり鉄枠組んだりする
くらいなら、素直にパワーラック買えよw
栄養は、筋肉を回復させる為でも脂肪として蓄える為でもなく、
生命活動を維持する事の為に最優先で使われます。
カロリー不足なら、筋肉の面倒を見ている余裕などありません。
>>895
バーベルを鎖で吊るために天井補強したり鉄枠組んだりする
くらいなら、素直にパワーラック買えよw
>>893-894
カルニチンが体脂肪を減らし筋量を増やすそうだ
ttp://www.webleague.net/wcoach/qandadet.php3?qandaid=1408
通常はトレーニング後のエネルギー源として血中の脂肪が使用されるが脂肪が
枯渇すると筋肉が分解されエネルギーとして消費される。
カルニチンを摂ると体脂肪が分解が増加し筋肉の分解が抑えられるそうだ。
>>893
クレアチンとＨＭＢを摂ると筋量は、もっと増加すると言われている。
この２つは全く違うメカニズムで筋量を増やす。
ただし、カルニチンとＨＭＢを併用する効果には疑問がある。
同様な結果となるため併用の効果はないかもしれない。
コストを考えるとクレアチンとカルニチンの併用がいい。
これで初年度３～４ｋｇの筋量アップは可能じゃないかと思う。
カルニチンが体脂肪を減らし筋量を増やすそうだ
ttp://www.webleague.net/wcoach/qandadet.php3?qandaid=1408
通常はトレーニング後のエネルギー源として血中の脂肪が使用されるが脂肪が
枯渇すると筋肉が分解されエネルギーとして消費される。
カルニチンを摂ると体脂肪が分解が増加し筋肉の分解が抑えられるそうだ。
>>893
クレアチンとＨＭＢを摂ると筋量は、もっと増加すると言われている。
この２つは全く違うメカニズムで筋量を増やす。
ただし、カルニチンとＨＭＢを併用する効果には疑問がある。
同様な結果となるため併用の効果はないかもしれない。
コストを考えるとクレアチンとカルニチンの併用がいい。
これで初年度３～４ｋｇの筋量アップは可能じゃないかと思う。
>>986
多く筋肉を付けるためには
1.大きな筋肉を鍛える
胸筋、腹筋、太もも
2.最大上げられる重量の５０％以上の重量を上げること
3.バネ式、油圧式の器具はダメ
2.3.からバーベル、ダンベル等を筋力が上がる度に重いものに変える必要あり
（自宅トレではあまり増えないということです）
4.週に２回以上トレーニングすること
5.とにかく食べること
初心者ならうまくいけば初年度で５ｋｇ増えるかもしれません。
体重増加量は年々減ってゆきます。
ベテランとなると年間１ｋｇ増やすのも難しくなります。
多く筋肉を付けるためには
1.大きな筋肉を鍛える
胸筋、腹筋、太もも
2.最大上げられる重量の５０％以上の重量を上げること
3.バネ式、油圧式の器具はダメ
2.3.からバーベル、ダンベル等を筋力が上がる度に重いものに変える必要あり
（自宅トレではあまり増えないということです）
4.週に２回以上トレーニングすること
5.とにかく食べること
初心者ならうまくいけば初年度で５ｋｇ増えるかもしれません。
体重増加量は年々減ってゆきます。
ベテランとなると年間１ｋｇ増やすのも難しくなります。
>>899
でそのカルニチンをとるには具体的に何食えやいいの？
でそのカルニチンをとるには具体的に何食えやいいの？
かつて太ってた身としてはどうしてもバカバカくってたら年10k位
太る気がするがなあ。内訳はともかく。いやそんなペースで増えたことないが。
やっぱある程度太ろうと思ってもどこかで止まるもの？
太る気がするがなあ。内訳はともかく。いやそんなペースで増えたことないが。
やっぱある程度太ろうと思ってもどこかで止まるもの？
903 ：病弱名無しさん：2006/03/27(月) 18:48:40 ID:Fap8g1UI
時間がなくてジムに行けないから自宅で筋トレやりたいんだけど器具がなにもない…orz
自重で効果的な筋トレのしかたないですか？
自転車(短距離)をやっているので瞬発力のある筋肉がいいです。鍛えたい部位はふともも、腹筋、背筋、胸です。
ご指導よろしくお願いします。
自重で効果的な筋トレのしかたないですか？
自転車(短距離)をやっているので瞬発力のある筋肉がいいです。鍛えたい部位はふともも、腹筋、背筋、胸です。
ご指導よろしくお願いします。
>>903
ヒルクライムしたり、ロードバイクで0-40とかやってタイム目指すのも手ではないか
ヒルクライムしたり、ロードバイクで0-40とかやってタイム目指すのも手ではないか
>>893
筋トレの負荷がわからないけど、よくて2:3ぐらいじゃないかな。
とりあえずがしがしトレしてガンガン食ってから絞るのがよいかと。
>>894
カロリー不足の場合、 消費カロリー＝摂取カロリー＋筋肉を削ったエネルギー
と考えなさい。
筋トレの負荷がわからないけど、よくて2:3ぐらいじゃないかな。
とりあえずがしがしトレしてガンガン食ってから絞るのがよいかと。
>>894
カロリー不足の場合、 消費カロリー＝摂取カロリー＋筋肉を削ったエネルギー
と考えなさい。
やっぱステロイドが一番ですかね。
近頃は筋トレに使うよりも
疲れてスタミナがなくなったときに
ステロイドを飲むと不思議と元気が出てきて
良く働けます。
近頃は筋トレに使うよりも
疲れてスタミナがなくなったときに
ステロイドを飲むと不思議と元気が出てきて
良く働けます。
907 ：病弱名無しさん：2006/03/27(月) 22:07:19 ID:nlbex41e
>907
週2～3日しかやらんのにそんなにカロリー消費してる？
週2～3日しかやらんのにそんなにカロリー消費してる？
筋肉の故障についての質問はスレ違いでしょうか？
手首関節の親指側すぐ上あの辺りの筋肉が油が切れたみたいに
手首を曲げるたびにギギギギと軋みます。
経験者の方いらっしゃいませんか？
手首関節の親指側すぐ上あの辺りの筋肉が油が切れたみたいに
手首を曲げるたびにギギギギと軋みます。
経験者の方いらっしゃいませんか？
【性別・年齢】 男 ３７歳
【身長・体重（・体脂肪率）】 １８０㌢６５㌔２０％
【トレ暦】 ゼロ
【トレの種目、重量と頻度】 教えてください。頻度はここで
言われた通りにします。
【普通の日の食事内容】 外食と自炊を交互に。
【目標】 仕事柄運動不足なのでその対策として、
内臓脂肪の燃焼
腹回り以外がりがりなのでバランスよくしたい。
【質問内容】 つまり、何をどの順番にしたら良いのでしょうか？
近所に事務ありなので利用可です。
あと、プロテインは飲んだほうが良いのでしょうか？
よろしくお願いします。
【身長・体重（・体脂肪率）】 １８０㌢６５㌔２０％
【トレ暦】 ゼロ
【トレの種目、重量と頻度】 教えてください。頻度はここで
言われた通りにします。
【普通の日の食事内容】 外食と自炊を交互に。
【目標】 仕事柄運動不足なのでその対策として、
内臓脂肪の燃焼
腹回り以外がりがりなのでバランスよくしたい。
【質問内容】 つまり、何をどの順番にしたら良いのでしょうか？
近所に事務ありなので利用可です。
あと、プロテインは飲んだほうが良いのでしょうか？
よろしくお願いします。
わかりました。
914 ：病弱名無しさん：2006/03/28(火) 09:11:39 ID:SscqWWTp
>>911
目標からすれば、筋トレ主体になると思われる。
筋トレは筋肉関節腱に集中的負荷がかかるため、特にフォームが大事で、これがいい加減だと怪我に直結しやすい。
結論から言えば、ジムがあるならジムにいくべき。
すべての質問はそこで対応してくれるはず。それでも一応回答すると、
【トレの種目、重量と頻度】
・胸、背中、脚という大筋肉群を主体にコンパウンド種目を選択。
・一度に全部行っても、２つ３つに分けて別日に行っても良い。
・体力的余裕があるならアイソレート種目や肩や腕等の小筋肉群を体力に合わせて追加する。
・重量はアップを除いて１セットに10回反復でき、かつ２セット目でも若干余裕がある重量にする。
・２～３週間かけて動作やフォームに慣れてから、２セット目に10回ができるかどうかの重量（※）に増やす。
・その後は２セット10回できれば重量を若干増やす。当面はこれの繰り返し。
・頻度は各筋肉でそれぞれ週２回以内にする。
【プロテイン】
食事から適度に蛋白質が取れてれば特に必要ないと思うけど、使用重量が（※）の段階の1.5から２倍ぐらいになって、蛋白質が不足してると感じたら対応すれば良いと思う。
目標からすれば、筋トレ主体になると思われる。
筋トレは筋肉関節腱に集中的負荷がかかるため、特にフォームが大事で、これがいい加減だと怪我に直結しやすい。
結論から言えば、ジムがあるならジムにいくべき。
すべての質問はそこで対応してくれるはず。それでも一応回答すると、
【トレの種目、重量と頻度】
・胸、背中、脚という大筋肉群を主体にコンパウンド種目を選択。
・一度に全部行っても、２つ３つに分けて別日に行っても良い。
・体力的余裕があるならアイソレート種目や肩や腕等の小筋肉群を体力に合わせて追加する。
・重量はアップを除いて１セットに10回反復でき、かつ２セット目でも若干余裕がある重量にする。
・２～３週間かけて動作やフォームに慣れてから、２セット目に10回ができるかどうかの重量（※）に増やす。
・その後は２セット10回できれば重量を若干増やす。当面はこれの繰り返し。
・頻度は各筋肉でそれぞれ週２回以内にする。
【プロテイン】
食事から適度に蛋白質が取れてれば特に必要ないと思うけど、使用重量が（※）の段階の1.5から２倍ぐらいになって、蛋白質が不足してると感じたら対応すれば良いと思う。
筋トレは金と暇がある者に適している
>>915
そうだねェ。半年から１年ほど行ったら？
>>914的なことはジムで知識も得ようと頭もフル稼働したら、その間にあれ以上のことはマスター出来るよ。
で、条件さえ許せば、家で出来るようになる（器具の問題はあるけどね）。
そうだねェ。半年から１年ほど行ったら？
>>914的なことはジムで知識も得ようと頭もフル稼働したら、その間にあれ以上のことはマスター出来るよ。
で、条件さえ許せば、家で出来るようになる（器具の問題はあるけどね）。
918 ：病弱名無しさん：2006/03/29(水) 03:28:03 ID:pVkLYwZ7
http://homepage3.nifty.com/o-key/muscle.html
>適度なトレーニング・休養・栄養取得を繰り返すと、１日約７ｇの筋肉がつくといわれています。
>理論上では１ヶ月で２００ｇ、１年で２㎏の筋肉が増えることになります。
負担を大きくするトレをしたらつくんですか？普通のトレでも7gつくんでしょうか？
>適度なトレーニング・休養・栄養取得を繰り返すと、１日約７ｇの筋肉がつくといわれています。
>理論上では１ヶ月で２００ｇ、１年で２㎏の筋肉が増えることになります。
負担を大きくするトレをしたらつくんですか？普通のトレでも7gつくんでしょうか？
919 ：病弱名無しさん：2006/03/29(水) 03:40:12 ID:pVkLYwZ7
それと、あるサイトでhttp://www6.ocn.ne.jp/~syuneido/face3.htm
「人類の生物学的ピークは１８歳であり、それ以降は老化という階段を降りていくのみ。決して昇ることはないのである。」
と書いてあるのですが、20歳の自分は筋トレをすれば三島由紀夫みたいになれるでしょうか？
三島さんは20代前半から筋トレはじめたとおもうんですが
「人類の生物学的ピークは１８歳であり、それ以降は老化という階段を降りていくのみ。決して昇ることはないのである。」
と書いてあるのですが、20歳の自分は筋トレをすれば三島由紀夫みたいになれるでしょうか？
三島さんは20代前半から筋トレはじめたとおもうんですが
920 ：病弱名無しさん：2006/03/29(水) 04:55:05 ID:O+ebHwhN
20代どころか定年したような爺さんが病気を機に筋トレ初めてﾎﾞﾃﾞｨｰﾋﾞﾙみたいにむきむきになってるそうじゃないか。
921 ：病弱名無しさん：2006/03/29(水) 13:58:51 ID:BIfPtqWe
脂肪減らすには有酸素運動ってのは分かるけど
効率よくやるにはどういう条件下でやったほうがいいの？
なにかを食べてやるとあったら是非ｋｂｎ
効率よくやるにはどういう条件下でやったほうがいいの？
なにかを食べてやるとあったら是非ｋｂｎ
922 ：病弱名無しさん：2006/03/29(水) 16:33:55 ID:sBkA2Csw
肩幅間隔に両手を床について、指先を内側に向けて、腕を真っ直ぐに。
アゴが床に付くまでゆっくりと上下して、今んとこ30回が限界…
これで100回休まずに出来たらと思って始めたんだけど、
回数よりも、小分けとかにして、より筋肉に負荷をかけてやった方がいいでしょうか？
一日おきにやってて、今一週間目です。
アゴが床に付くまでゆっくりと上下して、今んとこ30回が限界…
これで100回休まずに出来たらと思って始めたんだけど、
回数よりも、小分けとかにして、より筋肉に負荷をかけてやった方がいいでしょうか？
一日おきにやってて、今一週間目です。
923 ：病弱名無しさん：2006/03/29(水) 17:48:17 ID:0XAmyGX9
>>921
朝早く起きて直ぐがいい。
BCAAを5gほど摂って30分ほどスピードウォーキング。
ほんで、夜にウェイトトレーニングをやると。
>>922
何回も出来るようなトレーニングは強度が低いから、毎日やっても問題ない。
特に回数を増やす事だけを目的としてるなら、毎日やらないとダメ。
持久系は1週間やめるとかなり落ちるから。
ただ、筋肥大を目指すなら6回～10回ほど出来るような負荷で・・・まっテンプレ読め。
朝早く起きて直ぐがいい。
BCAAを5gほど摂って30分ほどスピードウォーキング。
ほんで、夜にウェイトトレーニングをやると。
>>922
何回も出来るようなトレーニングは強度が低いから、毎日やっても問題ない。
特に回数を増やす事だけを目的としてるなら、毎日やらないとダメ。
持久系は1週間やめるとかなり落ちるから。
ただ、筋肥大を目指すなら6回～10回ほど出来るような負荷で・・・まっテンプレ読め。
924 ：赤城ガリガリ：2006/03/29(水) 18:21:26 ID:sBkA2Csw
>>923
テンプレ全然読んでなかったっす…春厨房みたいな質問してましたorz
なるほど、回数こなすには休むべからず、かぁ。
単純に回数こなせば筋肥大するのかと思ってた…ｗ
かなりガリガリ(168の体重50kg)なんで、筋肥大させたいっす。
923さんかなり詳しいですね、アドバイザーになって欲しいぐらい。
とりあえずテンプレ読んで、筋肥大を目指してみます！ありがとう！
壁に当たったら書き込みしにきます。
テンプレ全然読んでなかったっす…春厨房みたいな質問してましたorz
なるほど、回数こなすには休むべからず、かぁ。
単純に回数こなせば筋肥大するのかと思ってた…ｗ
かなりガリガリ(168の体重50kg)なんで、筋肥大させたいっす。
923さんかなり詳しいですね、アドバイザーになって欲しいぐらい。
とりあえずテンプレ読んで、筋肥大を目指してみます！ありがとう！
壁に当たったら書き込みしにきます。
腰回りの筋肉を鍛えたいんだけど家で出来るの何かありませんか？
腰痛がなかなか良くなりませんorz
腰痛がなかなか良くなりませんorz
以前もこちらで親切な回答をいただいたものです。
再度、質問させてください。
有酸素運動の脂肪燃焼についてです。
心拍数130～140くらいでゆっくり走るのと
エアロビ（中級クラス以上）を行う場合、
脂肪燃焼効果は前者のほうが効果あることは学びました。
しかしよくわからないのが
息が上がるようなエアロビやクロールを1時間続けた場合、
脂肪燃焼の効果は単純に低いだけなのか
ほとんど効果がないのか、
多少筋肉がつくくらいの効果しかないのか、
単純に当日の消費カロリーとして換算されるだけなのか･･･？
ジムで時間が1時間しかない場合、脂肪燃焼のために
何をしたら良いか考えた末、
結局消費カロリーの高そうなイメージのもの
（エアロやクロール）を選んでしまうのです。。
ハードな運動たちのカロリーってどこへ？？
ちなみに週に2、3回通い、時間があれば筋トレは行っています。
詳しい方がいらっしゃいましたらご回答、お願いします！
（長文ｽﾏｿ）
再度、質問させてください。
有酸素運動の脂肪燃焼についてです。
心拍数130～140くらいでゆっくり走るのと
エアロビ（中級クラス以上）を行う場合、
脂肪燃焼効果は前者のほうが効果あることは学びました。
しかしよくわからないのが
息が上がるようなエアロビやクロールを1時間続けた場合、
脂肪燃焼の効果は単純に低いだけなのか
ほとんど効果がないのか、
多少筋肉がつくくらいの効果しかないのか、
単純に当日の消費カロリーとして換算されるだけなのか･･･？
ジムで時間が1時間しかない場合、脂肪燃焼のために
何をしたら良いか考えた末、
結局消費カロリーの高そうなイメージのもの
（エアロやクロール）を選んでしまうのです。。
ハードな運動たちのカロリーってどこへ？？
ちなみに週に2、3回通い、時間があれば筋トレは行っています。
詳しい方がいらっしゃいましたらご回答、お願いします！
（長文ｽﾏｿ）
>>918-919
２０歳なら筋肉は良く付きますよ。
その歳なら１回のトレーニングで７ｇぐらい筋肉が増えてもおかしくありません。
私の理解しているところでは、最大重量の60～70%程度の重量で短時間に
回数を多く上げるイメージでトレーニングするといいと思います。
２０歳なら筋肉は良く付きますよ。
その歳なら１回のトレーニングで７ｇぐらい筋肉が増えてもおかしくありません。
私の理解しているところでは、最大重量の60～70%程度の重量で短時間に
回数を多く上げるイメージでトレーニングするといいと思います。
腹以外はガリガリで腹だけは内臓脂肪(触ってみると固くて腹に力を入れると腹筋が割れて見えることから推論)が溜まっています。
現在テンプレにあるDRPの筋トレをしていますが落ちる気配はありません。
>>923に別の方への質問の回答があるんですが、それは40分でかなり疲れるくらのランニングではいけないのでしょうか？
あまり景色とかを見るのが好きではないのでウォーキングだと続けられるか不安です。
また、朝起きてすぐとありますが起きてから走る前に5分程度のストレッチを入れても問題は有りませんよね？
詳しい方よろしくお願いいたします。
現在テンプレにあるDRPの筋トレをしていますが落ちる気配はありません。
>>923に別の方への質問の回答があるんですが、それは40分でかなり疲れるくらのランニングではいけないのでしょうか？
あまり景色とかを見るのが好きではないのでウォーキングだと続けられるか不安です。
また、朝起きてすぐとありますが起きてから走る前に5分程度のストレッチを入れても問題は有りませんよね？
詳しい方よろしくお願いいたします。
最後にテンプレ貼り付けて投稿しようと思ったのですが忘れてました。
連投ですいません。
【性別・年齢】 男・２１歳
【身長・体重（・体脂肪率）】 １６０㎝・５２㎏（１８％）
連投ですいません。
【性別・年齢】 男・２１歳
【身長・体重（・体脂肪率）】 １６０㎝・５２㎏（１８％）
930 ：病弱名無しさん：2006/03/30(木) 00:11:19 ID:XbPvqDIK
>>927
でも、筋トレ続けないと高校生とは違い、すぐ衰えますよね？
でも、筋トレ続けないと高校生とは違い、すぐ衰えますよね？
931 ：病弱名無しさん：2006/03/30(木) 00:28:26 ID:aIUHrSFT
>>926
エネルギー源として脂肪が使われない場合には、糖質（グリコーゲン）や
たんぱく質（筋肉）が使われる。
糖質が使われる分には何も問題はない。消費されたグリコーゲンは
再補充されなければならないから、食事から得られた糖質が優先的に
この目的のために消費され、余剰カロリーが出にくくなる。
問題はたんぱく質の消費（異化）だ。これはできる限り避けたい。
そこで>>923にもあるように、運動前にBCAAなどを摂取して異化を防ぐ。
エネルギー源として脂肪が使われない場合には、糖質（グリコーゲン）や
たんぱく質（筋肉）が使われる。
糖質が使われる分には何も問題はない。消費されたグリコーゲンは
再補充されなければならないから、食事から得られた糖質が優先的に
この目的のために消費され、余剰カロリーが出にくくなる。
問題はたんぱく質の消費（異化）だ。これはできる限り避けたい。
そこで>>923にもあるように、運動前にBCAAなどを摂取して異化を防ぐ。
>>930
1年トレーニングして作り上げた筋肉は１年トレーニングを休めば元にもどる。
2年トレーニングして作り上げた筋肉は2年トレーニングを休めば元にもどる。
成人の場合、これが目安になるが高校生は、元に戻るまでの時間が長いかも。
1年トレーニングして作り上げた筋肉は１年トレーニングを休めば元にもどる。
2年トレーニングして作り上げた筋肉は2年トレーニングを休めば元にもどる。
成人の場合、これが目安になるが高校生は、元に戻るまでの時間が長いかも。
でも一旦作ると、例えその後しばらくサボって衰えても
戻すのに最初ほどの苦労は必要なくなるんじゃまいか？
戻すのに最初ほどの苦労は必要なくなるんじゃまいか？
マッスルメモリーの事だね
935 ：病弱名無しさん：2006/03/30(木) 02:27:25 ID:XbPvqDIK
食事制限をすると脂肪より筋肉が真っ先に消耗すると聞いたんですが・・
936 ：病弱名無しさん：2006/03/30(木) 03:15:13 ID:5lTLck3N
肩幅広く、腕太く、腹筋割り、足を太くしたいので
各部位10回3セットとプロテイン摂取を朝昼晩一日3やろうかと思ってるんですが
健康的にどうでしょうか？
各部位10回3セットとプロテイン摂取を朝昼晩一日3やろうかと思ってるんですが
健康的にどうでしょうか？
938 ：病弱名無しさん：2006/03/30(木) 11:19:59 ID:CZo85zl1
>935
体の思考
カロリーが足りない→でも取り立てて筋力を必要としてない→
筋肉減らして必要カロリーを減らすとともに当座のエネルギーを得るのが合理的。
体の思考
カロリーが足りない→でも取り立てて筋力を必要としてない→
筋肉減らして必要カロリーを減らすとともに当座のエネルギーを得るのが合理的。
940 ：病弱名無しさん：2006/03/30(木) 17:20:18 ID:IXh2gqp5
質問ですよイカした兄貴達。
俺、握力を鍛えようと思ってボールを買ったんだけど、
筋力がアップする使い方ってありますか？
普通にニギニギするだけでいいもんか…？
俺、握力を鍛えようと思ってボールを買ったんだけど、
筋力がアップする使い方ってありますか？
普通にニギニギするだけでいいもんか…？
941 ：病弱名無しさん：2006/03/30(木) 21:27:11 ID:/MvHF3aF
今、調理の仕事やってるんだけど毎日２０キロのパスタを鍋にいれて茹でてるんだけど、茹で終わったらザルにあげるために鍋を持ってくんだけど、それを１年続けてるんだけど肩の筋肉が気持ち悪いほどムキムキになっちゃいました
それはほんの１０秒ぐらいなんだけど、毎日続けるとそうなっちゃうもんなのかな？
それはほんの１０秒ぐらいなんだけど、毎日続けるとそうなっちゃうもんなのかな？
944 ：病弱名無しさん：2006/03/31(金) 02:12:44 ID:yKxp6nhl
質問。大胸筋と呼ばれる所はぴくぴく動くくらい筋肉ついてるのに、乳首下あたりがたるんでる。これは単に脇下の肉がたるんでるからなの？この辺の(金のかからない)鍛え方を教えてください
945 ：；：2006/03/31(金) 08:03:07 ID:iRo0KLcF
初めまして(>_<)私はよく筋肉痛になって，いつも夜も眠れない程ひどいんですが，授業以外ではなか②運動する機会もないので運動不足かとは思ってるんですけど，筋肉痛になりにくくしたり，もしなってもすぐ直る方法など分かる方教えて下さい(;_;)
>>945
ちょっとがんばりすぎてたりしませんか？
程々の負荷で楽にやれば、筋肉痛にもなりにくいと思う。
筋肉痛があまりにもひどいようならバファリン飲んで治るまで寝てるといい。
身体の発熱だから、バファリン飲むと痛みが和らぐよ。
この場合は和らいでるだけだから安静にしてないと駄目だと思う。
あとは運動を継続して身体の耐久を上げるしかないかな～。
ちょっとがんばりすぎてたりしませんか？
程々の負荷で楽にやれば、筋肉痛にもなりにくいと思う。
筋肉痛があまりにもひどいようならバファリン飲んで治るまで寝てるといい。
身体の発熱だから、バファリン飲むと痛みが和らぐよ。
この場合は和らいでるだけだから安静にしてないと駄目だと思う。
あとは運動を継続して身体の耐久を上げるしかないかな～。
947 ：病弱名無しさん：2006/03/31(金) 16:58:02 ID:s9VB3REK
２５歳男です。最近ほぼ毎日、
腕立て５０×２
腹筋３０×３
背筋（バックエクステンション）５０×２
スクワット４０×２
こんな感じでやってますが、毎日はやりすぎでしょうか？
近くにジムがなく器具を使ったトレーニングはできないです。
「少し良い肉体」くらいになれればいいのですが。
腕立て５０×２
腹筋３０×３
背筋（バックエクステンション）５０×２
スクワット４０×２
こんな感じでやってますが、毎日はやりすぎでしょうか？
近くにジムがなく器具を使ったトレーニングはできないです。
「少し良い肉体」くらいになれればいいのですが。
948 ：病弱名無しさん：2006/03/31(金) 18:10:44 ID:81POL9YD
なあ８８１だが俺の質問に答えてくれよ
今、首のむくみがすごいのでそれを解消する方法やトレーニングなどを教えて下さい？
950 ：病弱名無しさん：2006/03/31(金) 21:16:58 ID:WQnaYvJK
>>947
目的が目的だし、別にいいんじゃないの？やれるんなら。
やりすぎって時は、回復が追いつかなくて、やろうとしても出来ないから。
実際、２セットとも同じレップ、しかもきりのいいところで止められるなら、未だ余裕有りでしょ。
例えばベンチプレスなりスクワットなりしたとしてね、３セットそれぞれ限界までやって10回－８回－６回だったとする。
ホントに各セット全力尽くしたら、２セット目、３セット目は前セットより回数は落ちるよね。
この場合、多くの人は次の日に同じ事、まず出来ないから。
たいていは筋肉痛があろうし、無理しても回復できて無くて、前日と同じ事はどう頑張ってもできない。
人によっては２～３日休むどころか、週１ペースでやっと回復ってこともあり得る。
そういう状況とは思えないので、やりすぎとは思えなかった。
まぁそれでも、痛みや反復回数の低下などのオーバートレーニングその他による明らかな不具合、またはその予兆や感覚が発生するようなら、それはやりすぎといえるので、間隔を空けるべき。
それは本人じゃなきゃ、特に掲示板なんかでは他人には分からないわけだから、自己責任で判断してね。
目的が目的だし、別にいいんじゃないの？やれるんなら。
やりすぎって時は、回復が追いつかなくて、やろうとしても出来ないから。
実際、２セットとも同じレップ、しかもきりのいいところで止められるなら、未だ余裕有りでしょ。
例えばベンチプレスなりスクワットなりしたとしてね、３セットそれぞれ限界までやって10回－８回－６回だったとする。
ホントに各セット全力尽くしたら、２セット目、３セット目は前セットより回数は落ちるよね。
この場合、多くの人は次の日に同じ事、まず出来ないから。
たいていは筋肉痛があろうし、無理しても回復できて無くて、前日と同じ事はどう頑張ってもできない。
人によっては２～３日休むどころか、週１ペースでやっと回復ってこともあり得る。
そういう状況とは思えないので、やりすぎとは思えなかった。
まぁそれでも、痛みや反復回数の低下などのオーバートレーニングその他による明らかな不具合、またはその予兆や感覚が発生するようなら、それはやりすぎといえるので、間隔を空けるべき。
それは本人じゃなきゃ、特に掲示板なんかでは他人には分からないわけだから、自己責任で判断してね。
>>881
ひとり言乙
ひとり言乙
>>950
947じゃないけど、有益な情報サンクス
ジムで筋トレしてると3セット目は最後までできないことがたまにあって
まだまだなのかな～って思ってたけど、無理なものは無理と割り切って
限界までがんばるのが良いんだね。目安にさせてもらいます。
947じゃないけど、有益な情報サンクス
ジムで筋トレしてると3セット目は最後までできないことがたまにあって
まだまだなのかな～って思ってたけど、無理なものは無理と割り切って
限界までがんばるのが良いんだね。目安にさせてもらいます。
953 ：病弱名無しさん：2006/03/32(土) 08:29:24 ID:0ORwO1/6
954 ：病弱名無しさん：2006/03/32(土) 09:29:30 ID:5moYS/3y
>>881
そういうドーピングは辞めたほうがいい
そういうドーピングは辞めたほうがいい
955 ：男です：2006/03/32(土) 09:44:19 ID:av/AmL2q
筋肉の成長に対する害を教えてください。
たとえ1ﾐﾘタバコ、週一飲酒でもタバコと飲酒は避けたほうがいいのでしょうか？それとセックスも避けたほうがいいですか？
たとえ1ﾐﾘタバコ、週一飲酒でもタバコと飲酒は避けたほうがいいのでしょうか？それとセックスも避けたほうがいいですか？
只今３２歳なのですが、まだ筋肉って発達しますか？
>>956
鍛える＝発達だったら大丈夫じゃない？
お年寄りでも筋トレでムキムキな人っているし。
身体が成長するかって言われたら、
20歳くらいで成長はピークを迎えるって
上のほうに書いてあったような気がする。
鍛える＝発達だったら大丈夫じゃない？
お年寄りでも筋トレでムキムキな人っているし。
身体が成長するかって言われたら、
20歳くらいで成長はピークを迎えるって
上のほうに書いてあったような気がする。
>>955
どれも過剰にならない範囲なら問題なし。
大酒がいけないのは科学的な検証の結果悪いとされているから酒はあまり飲まない
ほうがいいだろう。
セックスはいいという人と悪いという人がいるが、そもそも学術的に調査の対象
としにくいためはっきりせずｗ
どれも過剰にならない範囲なら問題なし。
大酒がいけないのは科学的な検証の結果悪いとされているから酒はあまり飲まない
ほうがいいだろう。
セックスはいいという人と悪いという人がいるが、そもそも学術的に調査の対象
としにくいためはっきりせずｗ
956です。アドバイス下さった方々、有難うございます。
最低でも筋トレしていれば筋肉の衰退を抑制出来るだろうし（そこまで心配する
年齢でもないかもしれないけどｗ）
引き続き頑張ってみようと思います。
最低でも筋トレしていれば筋肉の衰退を抑制出来るだろうし（そこまで心配する
年齢でもないかもしれないけどｗ）
引き続き頑張ってみようと思います。
すごく綺麗でスタイルのいい(裸のお付き合いをしたので目視で確認)お嬢さんにピラティスの呼吸法で
呼吸するだけでおなかが引っ込むと言われた中年親父です。本当ですか？まあ、実際やってみると
かなりしんどいですが...
呼吸するだけでおなかが引っ込むと言われた中年親父です。本当ですか？まあ、実際やってみると
かなりしんどいですが...
964 ：；：2006/03/32(土) 20:27:45 ID:R/Uc9UQP
946 ありがとうございますｯ(*≧д≦*)ﾊﾞﾌｧﾘﾝ試してみますm(_ _)mいつもより多く歩いたりするとすぐ筋肉痛になっちゃってジン②痛む筋肉痛なので夜はひどいです(;＿;)ｷﾝｶﾝを塗るとか氷で麻痺させるとか聞いたんですがまだ試してないんです(>_<)
955です。
レス下さった方ありがとうございます。
6年前に5年ほどスポーツジムに通って、後半2年ウエイトに集中。
その後、転勤やらでブランクがあって昨年5月より復活した39歳のｵﾔｼﾞです。
以前のジムトレーナーが酒、タバコはやめたほうがいいといっていたのを思い出したので…。
ちょっと成果が出ない状況なので因果関係を確認したいと思いました。
現在、身長172体重67体脂肪14～15％。体脂肪そのままに体重を3ｷﾛ増やしたいと思っています。
レス下さった方ありがとうございます。
6年前に5年ほどスポーツジムに通って、後半2年ウエイトに集中。
その後、転勤やらでブランクがあって昨年5月より復活した39歳のｵﾔｼﾞです。
以前のジムトレーナーが酒、タバコはやめたほうがいいといっていたのを思い出したので…。
ちょっと成果が出ない状況なので因果関係を確認したいと思いました。
現在、身長172体重67体脂肪14～15％。体脂肪そのままに体重を3ｷﾛ増やしたいと思っています。
18ｻｲ高校生なんですが、筋トレを初めて約1ヵ月になります。
メニューは、ベンチプレス50キロを10×5
た腕立て腹筋、背筋30×3
を三日おきにやっています。
ただ、僕の目標は大きな筋肉ではなく、細目でシャープ、柔軟性がほしいのですが、最近に筋肉が膨らんできていましだ、正直これ以上太くしたくありません。
しかし、力をもっと付けたいんです。
太さをキープしつつ力を付ける筋トレ方法はありますか？
できればジムなどに通わない方法を教えていただきたいです。
メニューは、ベンチプレス50キロを10×5
た腕立て腹筋、背筋30×3
を三日おきにやっています。
ただ、僕の目標は大きな筋肉ではなく、細目でシャープ、柔軟性がほしいのですが、最近に筋肉が膨らんできていましだ、正直これ以上太くしたくありません。
しかし、力をもっと付けたいんです。
太さをキープしつつ力を付ける筋トレ方法はありますか？
できればジムなどに通わない方法を教えていただきたいです。
筋肉の太さが力をほぼ決定する。一応栄養摂取を抑えて
体重増やさずやれば一応は量あたりの力も上がるが、
世界チャンプとそこらの人でも10％ぐらいしか差がないよと言うレベル
体重増やさずやれば一応は量あたりの力も上がるが、
世界チャンプとそこらの人でも10％ぐらいしか差がないよと言うレベル
>>966
元は細かった筋肉とその上を覆っている脂肪であなたの理想の
太さになっているんだと思います。
太さをキープしたいなら脂肪を燃やして、筋肉と脂肪の比率を
変えていったほうが良いんでは？
たとえば筋肉：脂肪が５：５なら、７：３にするような感じです。
見た目だけにこだわると本質が見えなくなると思いますが…
元は細かった筋肉とその上を覆っている脂肪であなたの理想の
太さになっているんだと思います。
太さをキープしたいなら脂肪を燃やして、筋肉と脂肪の比率を
変えていったほうが良いんでは？
たとえば筋肉：脂肪が５：５なら、７：３にするような感じです。
見た目だけにこだわると本質が見えなくなると思いますが…
>>964
http://www3.nhk.or.jp/gatten/archive/1996q2/19960508.html
↑ためしてガッテンの筋肉痛対処法。
鎮痛剤の使用なんて安易＆危険なことは即刻やめなさい。
１．鎮痛剤（アスピリン系）は肝臓に大きな負担を与える。
２．痛みというものは、薬剤への慣れができ、徐々に薬量が
増える傾向にある。
http://www3.nhk.or.jp/gatten/archive/1996q2/19960508.html
↑ためしてガッテンの筋肉痛対処法。
鎮痛剤の使用なんて安易＆危険なことは即刻やめなさい。
１．鎮痛剤（アスピリン系）は肝臓に大きな負担を与える。
２．痛みというものは、薬剤への慣れができ、徐々に薬量が
増える傾向にある。
>>966
以前、専門家が作った筋トレのＨＰで見たよ。
筋肉を太くするための筋トレと、太くしないで力だけをつける筋トレの
２種類があるそうだ。
詳しい原理が書いてあったが忘れた。でも、あるってことは確かだと思う。
以前、専門家が作った筋トレのＨＰで見たよ。
筋肉を太くするための筋トレと、太くしないで力だけをつける筋トレの
２種類があるそうだ。
詳しい原理が書いてあったが忘れた。でも、あるってことは確かだと思う。
身長171体重67の高３男です
中学の時に陸上の短距離をやってて人並み以上に太ももが太いです。。。
素人寸法で約56～57cmあります。。中学の時はもっと太かったです。
それ以降走る運動は何にもやってないんですが、
なにか能率的に細くする方法ありませんか？？
中学の時に陸上の短距離をやってて人並み以上に太ももが太いです。。。
素人寸法で約56～57cmあります。。中学の時はもっと太かったです。
それ以降走る運動は何にもやってないんですが、
なにか能率的に細くする方法ありませんか？？
>>972
長距離やったら細くなっていったり…しないかな～？
長距離やったら細くなっていったり…しないかな～？
>>966
筋肉の太さが力をほぼ決定する。でも、筋肉を支配する神経がその筋肉をキチンと支配できる率を
上げれば、筋肉の太さを変えなくても力を強くすることが出来る。
ttp://club.pep.ne.jp/~mikami1/sports.htm
このページの、「筋力増大のためのトレーニング」あたりを参考にしてはどうだろう(ちょっとググっただけなので、
もっといいサイトがあるかもしれない)。
自分なんかがまじめに筋トレしていた時代には、ネガティブワークが筋力増大にはいいと
いわれていた時代だった。正直、今のトレンドは知らないが、このスレのエロい人が教えてガリレオ。
筋肉の太さが力をほぼ決定する。でも、筋肉を支配する神経がその筋肉をキチンと支配できる率を
上げれば、筋肉の太さを変えなくても力を強くすることが出来る。
ttp://club.pep.ne.jp/~mikami1/sports.htm
このページの、「筋力増大のためのトレーニング」あたりを参考にしてはどうだろう(ちょっとググっただけなので、
もっといいサイトがあるかもしれない)。
自分なんかがまじめに筋トレしていた時代には、ネガティブワークが筋力増大にはいいと
いわれていた時代だった。正直、今のトレンドは知らないが、このスレのエロい人が教えてガリレオ。
975 ：353：2006/04/02(日) 21:28:30 ID:qpljy2j/
976 ：病弱名無しさん：2006/04/02(日) 23:09:52 ID:Z5+XMP7d
筋肉痛にバファリンなんて、初めて聞いたよ。
俺も、消炎鎮痛には湿布かバンテリンが普通だと思うが。
それと、最終手段は病院行ってVB皮下接種だな。これは効く。
ただしその後数日間、体がニンニク臭くなるw
俺も、消炎鎮痛には湿布かバンテリンが普通だと思うが。
それと、最終手段は病院行ってVB皮下接種だな。これは効く。
ただしその後数日間、体がニンニク臭くなるw
978 ：病弱名無しさん：2006/04/03(月) 02:27:14 ID:b3o/Tc6f
どこで聞けばいいかわからなかったので、ここでお聞きします。
3月19日から毎日、30分のウォーキングをはじめました。
ニートなので、いつも家でゴロゴロしていて、全く歩いてませんでした。
19日から26日は、歩いてから10分で足が痛くなり、20分のウォーキングしかできませんでした
27日から今日まで、なんとか30分のウォーキングができたのですが
歩いてる途中から、足のふくらはぎ・骨・足首が痛くなります。ウォーキング終わって10分間ずっと足が痛いです。
膝より下が痛くなります。
どうすれば、痛くならずにすむでしょうか？歩き続けたら、そのうち痛くなくなると思うんですが
3月19日から毎日、30分のウォーキングをはじめました。
ニートなので、いつも家でゴロゴロしていて、全く歩いてませんでした。
19日から26日は、歩いてから10分で足が痛くなり、20分のウォーキングしかできませんでした
27日から今日まで、なんとか30分のウォーキングができたのですが
歩いてる途中から、足のふくらはぎ・骨・足首が痛くなります。ウォーキング終わって10分間ずっと足が痛いです。
膝より下が痛くなります。
どうすれば、痛くならずにすむでしょうか？歩き続けたら、そのうち痛くなくなると思うんですが
>>978
走って10分じゃなく、歩いて10分と云うのはかなり問題が有りますね。
体重かなり重いのではないでしょうか？
食事にも気をつけて、体重を減らしましょう。
痛いのに、無理して歩かない方が良いです。
運動は、水泳などしてみたら如何でしょうか？
走って10分じゃなく、歩いて10分と云うのはかなり問題が有りますね。
体重かなり重いのではないでしょうか？
食事にも気をつけて、体重を減らしましょう。
痛いのに、無理して歩かない方が良いです。
運動は、水泳などしてみたら如何でしょうか？
980 ：病弱名無しさん：2006/04/03(月) 06:54:08 ID:gXANfOG7
>>979
歩いて10分までは痛くない
10分から足首が痛くなり
15分からは足が痛くなります。
痛くなるのは膝より下で、太ももは全く痛くありません。
家に帰ったときには、膝より下がパンパンにはれてます。
身長は165で65キロです。
歩いて10分までは痛くない
10分から足首が痛くなり
15分からは足が痛くなります。
痛くなるのは膝より下で、太ももは全く痛くありません。
家に帰ったときには、膝より下がパンパンにはれてます。
身長は165で65キロです。
追記：
家にある足踏み式の機械で30分トレーニングすると太ももが少しだけ痛くなるんですが
ウォーキングすると、膝より下が痛くなって困ります。
ためしに、室内でウォーキングをしたのですが（立って、足を上下に動かすだけ）
その場合は一時間でも痛くなりませんでした。
なんででしょう・・・
家にある足踏み式の機械で30分トレーニングすると太ももが少しだけ痛くなるんですが
ウォーキングすると、膝より下が痛くなって困ります。
ためしに、室内でウォーキングをしたのですが（立って、足を上下に動かすだけ）
その場合は一時間でも痛くなりませんでした。
なんででしょう・・・
>>980
歩くフォームが悪いのかな？足を引きずるように歩いてたりしません？
底の硬い靴履いている？それかどしんどしんと足に衝撃がくるように歩いてるとか？
それとも家の前が上り坂だらけだとか…？体重も多少は関係あるでしょうけど…。
座ってゲームばっかりやってると脚力が衰えるかも。
関節の稼動部分も狭くなるし、柔軟性も衰えるんで…
歩くフォームが悪いのかな？足を引きずるように歩いてたりしません？
底の硬い靴履いている？それかどしんどしんと足に衝撃がくるように歩いてるとか？
それとも家の前が上り坂だらけだとか…？体重も多少は関係あるでしょうけど…。
座ってゲームばっかりやってると脚力が衰えるかも。
関節の稼動部分も狭くなるし、柔軟性も衰えるんで…
983 ：病弱名無しさん：2006/04/03(月) 13:37:48 ID:X8ZeFNlT
>>966
筋肥大させずに筋力アップする方法は、ストップアンドゴーを採用すると良い。
ベンチプレスなら胸に付くスレスレのところで3秒止めて、一気に上げる。
これを、５レップス、インターバル５分で３セット。重量は素早く挙げれる重量を選択する。
あと、普通のトレーニングでもネガティブを意識しないこと。そうすると筋肥大をある程度防げると思う。
でも、直ぐに頭打ちが来ると思うよ。ある程度筋肥大させないと筋力が伸びていかない。
あとベンチじゃなくて、背中のトレーニングを中心にやれば良いんじゃないかな？
個人的には胸ばかり発達してるよりか、脊柱起立筋、広背筋が目立って発達してる方がカッコよく見えると思う。
筋肥大させずに筋力アップする方法は、ストップアンドゴーを採用すると良い。
ベンチプレスなら胸に付くスレスレのところで3秒止めて、一気に上げる。
これを、５レップス、インターバル５分で３セット。重量は素早く挙げれる重量を選択する。
あと、普通のトレーニングでもネガティブを意識しないこと。そうすると筋肥大をある程度防げると思う。
でも、直ぐに頭打ちが来ると思うよ。ある程度筋肥大させないと筋力が伸びていかない。
あとベンチじゃなくて、背中のトレーニングを中心にやれば良いんじゃないかな？
個人的には胸ばかり発達してるよりか、脊柱起立筋、広背筋が目立って発達してる方がカッコよく見えると思う。
今16歳なんですけど、ある理由でどうしても身長を伸ばしたいんです。
でもどうすれば背高くなるかわからないんです・・・。
どんな些細なことでもいいんで、だれか背を伸ばす方法を教えてください。
（食事のとり方とか教えてもらえるとうれしいです。）
お願いします。
でもどうすれば背高くなるかわからないんです・・・。
どんな些細なことでもいいんで、だれか背を伸ばす方法を教えてください。
（食事のとり方とか教えてもらえるとうれしいです。）
お願いします。
985 ：病弱名無しさん：2006/04/03(月) 15:38:01 ID:77r7yHuD
文章が変でした。すいません。
988 ：18才：2006/04/03(月) 18:36:13 ID:MVNNYIQX
>>986 どうやったら二の腕太くなりますか？
今は30㌢です。
Tシャツを着たとき腕のところがﾊﾟﾝﾊﾟﾝ？になるぐらいにしたいです。(そういう風になるやつじゃなくて…)
あと胸筋も鍛えたいのでおねがいします。
今は30㌢です。
Tシャツを着たとき腕のところがﾊﾟﾝﾊﾟﾝ？になるぐらいにしたいです。(そういう風になるやつじゃなくて…)
あと胸筋も鍛えたいのでおねがいします。
>>984
食って、運動して、寝ろ。
食って、運動して、寝ろ。
990 ：病弱名無しさん：2006/04/04(火) 00:21:12 ID:16/VXMwW
>>988
テンプレ読め。
テンプレ読め。
ぽこちんを太くする筋トレありますか？
992 ：病弱名無しさん：2006/04/04(火) 00:42:55 ID:bZiJdfDp
>>989それじゃ相撲取りになるぜ
994 ：；：2006/04/05(水) 00:53:33 ID:z5Q7ULTI
>>976
VB皮下接種って何ですか(>_<)？！痛いですか？？
VB皮下接種って何ですか(>_<)？！痛いですか？？
２ｋｇの重り使ってリストカールしてるんですけど左手首からｺﾞﾘｺﾞﾘ音がします。
別に痛みは無いし、私生活ではそんな音しません。
右手も同時にやってますけど静かです
これって負荷が強すぎとかやり方悪いとか何か問題ありでしょうか？
別に痛みは無いし、私生活ではそんな音しません。
右手も同時にやってますけど静かです
これって負荷が強すぎとかやり方悪いとか何か問題ありでしょうか？