◎脂肪を燃やせ!!デブ男脱出大作戦！30◎

1 ：病弱名無しさん：04/01/13 21:58 ID:dEZH+JHh

デブ男に明日はない！
先が見えない世の中で、せめて自分の身体を直視しよう！
たるんだお腹、つまめる背中、頼りない腕、太い足、
脂肪にコーティングされたその身体を変える時が来た！
さぁ、周りの驚く顔を見てやろうじゃないか！

『肥満をとにかく解消したい！』『今の自分を更に磨きたい！』『何度も失敗したけど今度こそは！』
目的・方法は人それぞれですが、今こそ決意を実践する時です。

なお有識者・成功者・医療従事者の方々も是非ご参加下さい。
貴方たちの善意あるアドバイスが、悩める挑戦者たちへの良き手助けとなります。

※過去ログ・テンプレ等は >>2-15 辺り

2 ：病弱名無しさん：04/01/13 21:58 ID:dEZH+JHh

3 ：病弱名無しさん：04/01/13 21:59 ID:dEZH+JHh

4 ：病弱名無しさん：04/01/13 21:59 ID:dEZH+JHh

□参考サイト一覧□

「ＩＣＯ」様
・フィットネス関連のデーターベース。情報量多し。迷子注意。
　http://icofit.net/

「１０秒ダイエット」様
・Ｉモード対応のシンプルダイエット。１日の生活の道しるべとして。
　http://village.infoweb.ne.jp/~kaze/diet/index.htm

「すぐわかる栄養成分ナビゲーター」様
・グリコ食品の栄養成分ナビゲーター。食品のカロリーと栄養価を知るのに便利。
　http://www.glico.co.jp/cgi-bin/navi/gonavi.cgi

「Ｓｐｏｒｔｓ　Ｎｅｔ」様
・スポーツ医学の情報サイト。「しぼりこみ」と「リバウンド対策」に是非。
　http://www.sports-n.com/index-j.htm

「kenketsu.com」様
・献血に関する情報サイト。無料で血液検査が受けられます。
　http://www.kenketsu.com/

「ダイエットナビ」様
・基本的な知識は、Ｑ＆Ａから勉強して下さい。
　http://kurashi.hi-ho.ne.jp/diet/index.html

5 ：病弱名無しさん：04/01/13 22:00 ID:dEZH+JHh

□おすすめアプリ一覧□

「マッシュルームソフト」様　「hmDiet free」
・使いやすいダイエット管理フリーウェア　体重・体脂肪・BMI・折れ線グラフ機能
　http://www.msrsoft.com/hmdietfree/

「朝日航洋」様　「ウォーキング・ジョギングの友」
・コース計画/距離測定＆歩行/走行データ管理フリーウェア　その他健康管理機能満載
　※別途、地図データが必要になります　OHP「ファイル類の入手方法」を参考にして下さい
　http://w3land.mlit.go.jp/nrpb-gisbox/dl/asahi/Asahi_frame.htm

「Diet6公式サイト」様　「ダイエット６」
・カロリー計算・栄養成分管理フリーウェア
　シェアウェア版では更に詳細なカロリー計算＋楽しくダイエットを継続する為の機能満載
　http://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/

※ダイエットする上で有用なおすすめアプリございましたら、是非ご推奨下さい。

6 ：病弱名無しさん：04/01/13 22:01 ID:dEZH+JHh

□ダイエットの法則。デブ男スレ版□

１）１番よく食っていそうなヤツが、成功する。
２）１番食べてなさそうに見えるヤツが、失敗する。
３）マメに運動について考えるヤツが、成功する。
４）無駄にカロリーばかり気にしてるヤツが、失敗する。
５）好奇心旺盛でダイエットを楽しんでいるヤツが、成功する。
６）一つの事に固執して必死こいて頑張り過ぎるヤツが、失敗する。
７）煽りをサラッと受け流すか放置するヤツが、成功する。
８）まんまと乗せられ逆上するヤツが、失敗する（ｗ

　　夢を夢としか見れないヤツが、失敗する。
　　夢の距離を計れるヤツが、成功する。
　　みんな、ガンバレ。

7 ：病弱名無しさん：04/01/13 22:01 ID:dEZH+JHh

＜ダイエット参加者のプロフィールテンプレ＞

【年齢】：ＯＯ才
【身長】：ＯＯｃｍ
【体重】：ＯＯｋｇ
【体脂肪率】：ＯＯ％
【備考】:（運動や食事の傾向など）

＜よくある質問に対する回答テンプレ＞

Ｑ１：○○を食べるのが太る原因ですか？
Ａ１：○○だけでなく、全ての食事の摂取カロリーが消費カロリーを超えていれば太る原因です。

Ｑ２：○○を食べても大丈夫ですか？
Ａ２：○○の量と○○以外の食事量、それと運動量によります。

Ｑ３：○○をすれば痩せますか？
Ａ３：○○は痩せる方法の一つですが、摂取カロリーが消費カロリーを超えていれば太る原因です。

Ｑ４：○○の部分を痩せさせたいです、どうすれば良いですか？
Ａ４：○○の部分のみを痩せさせる事は無理です。運動をして地道に体全体の脂肪を落としましょう。

Ｑ５：ヴァームってどうよ？
Ａ５：ヴァームってどうよ？その7
　　　http://life3.2ch.net/test/read.cgi/diet/1069738068/

※あまりに単純な質問に対してご利用下さい。

8 ：病弱名無しさん：04/01/13 22:02 ID:dEZH+JHh

■ダイエットについて

○最初から頑張りすぎず、軽く始めて長続きするようにする。
○細かい目標を立て、小さい達成感を頑張りに変える。 (目標を高く設定しすぎない)
○やりたくない日はやらない！無理にやって嫌な思いを残す位ならやらない

体重の5%程度が一ヶ月に安全に落すことができる限界
食事制限は脂肪を控え、炭水化物と蛋白質を十分に摂った上で運動
基礎代謝を下回るような食事制限はリバウンドしやすい体を作る
急にダイエットを始めると風邪や食中毒にかかり易くなるから注意が必要
成長期の人は適度をこころがける成長が阻害されるので注意

9 ：病弱名無しさん：04/01/13 22:02 ID:dEZH+JHh

■有・無酸素運動について

有酸素運動は遅筋（赤筋）が支配し脂肪が使用されます
無酸素運動は速筋（白筋）が支配し糖質が使用されます
有酸素運動のエネルギー源は脂肪無酸素運動のエネルギー源は糖質のみと思われがち
実際はそれぞれの比率がどちらに偏っているかの違い糖質も脂肪の燃焼には必要

バイクジョギングウォーキングスイミング等は代表的有酸素運動
負荷をかけ過ぎず心拍数(220－年齢)×(0.6～0.7)で最低20分～慣れに応じて時間を長く
乳酸の発生が少ないため基本的に長時間運動を続けることが出来ますが
運動をしていなかった人は乳酸に対する耐性が無いため僅かな乳酸でも辛い慣れを待つ

筋力トレーニング上記運動のダッシュ版は無酸素運動
筋肉を増やすことは基礎代謝や運動の消費カロリーを増加させる効果も
基礎代謝が増加するとリバウンドを防止する効果があります
ﾑｷﾑｷﾏｯｼﾌﾞを目指すなら別ですが自重トレでも十分効果が見込まれます
脂肪が筋肉になることはありません
2～3ヶ月のトレでは劇的な変貌は無理、最低1年経てば誰でも気付く体になります
初期2～3ヶ月のトレでも使用重量は成長するでしょう実感してみてください
運動初期は激しい筋肉痛に悩むと思いますが1月もすれば楽になります
筋トレは部位毎で変わりますが原則として1～5日おき筋肉痛が消える迄待て

10 ：病弱名無しさん：04/01/13 22:03 ID:dEZH+JHh

■食事について

基礎代謝量を下回るカロリー摂取で痩せたとすると体はその摂取カロリーで生命活動を続
けられる体質に変わってしまいます基礎代謝が減りリバウンドしやすくなる

食事制限は脂肪を控え、炭水化物と蛋白質を十分に摂った上で運動
１脂肪が燃えるには炭水化物が必要余ればほぼ100%脂肪に
２炭水化物は脂肪に変わる際にエネルギーのロスが大きい
３炭水化物を摂っていると血糖値が上がるため空腹感が少ない
４肥満の度合いは脂肪摂取量と比例している
５筋肉をつけるためには蛋白質と炭水化物が必要

夜食・間食も最終的には１日の摂取総カロリーと消費カロリーの闘い
もっと言えばデブは一生で食べたカロリーと消費カロリーの結果

11 ：病弱名無しさん：04/01/13 22:03 ID:dEZH+JHh

■その他キーワード

ストレス
副腎が疲労し脂肪の燃焼を押さえ糖分の燃焼に偏ったエネルギー消費形態になる
そうすると喰っても喰っても腹が減る→過食→デブ

部分やせ
基本的には難しい　全体的に脂肪が減る中で減っていく
腹筋には内臓を守る役割もあり、腹筋が減ると補うために脂肪がつく、という説もある

プロテイン
強度の運動や食事制限、食欲の限界によるタンパク質不足時のための補助食品です
飲んだからといって筋肉が付くことはありません　運動なしでは脂肪になるだけです
プロテインでついた筋肉が落ちやすいということはありません
摂取のタイミングは、運動前や運動の直後に摂取するとタンパク質は分解されて糖に変化してしまいますので、
筋肉生成の成長ホルモンの働きが活発でタンパク質が吸収され易い運動後３０～６０分の間が効果的です

アミノ酸
タンパク質の分解後の姿で、体の中で筋肉になったり脂肪の燃焼を助けたりします
脂肪燃焼効果を謳った製品が数多くありますが、効果の実態は運動をするときに脂肪燃焼効果を高める（らしい？）だけ、
肉体修復効果で疲労が溜まりにくいだけで、飲むだけでは脂肪は燃焼されません　「運動による脂肪燃焼」が大前提です
（摂取して運動→いつもより疲労感少→いつもより運動量ＵＰ→その分脂肪燃焼量ＵＰ　という理屈）

体脂肪計
市販の家庭用体脂肪計には各メーカー「両手計測」・「両足計測」・「両手足計測」の３種があります
手計測は主に上半身、足計測は主に下半身の電気抵抗値を元に、メーカー独自のデータに基き脂肪率を算出します
故に計測結果はあくまでも「予想される脂肪率」であり、同じ人でも計測方法・メーカー別によって計測結果は一定しません
「同じ機種」で「同じ条件の下」に「取説通り正しく計測」し、毎日記録して値の推移を参考に体脂肪率を把握してください
また、少しでも正確な値を参考にされたい場合、両手足とも利用して計る体脂肪計のご使用をお勧めします

12 ：病弱名無しさん：04/01/13 22:04 ID:dEZH+JHh

◎ケガをしている人の運動について
いくらダイエットといってもケガをしてしまっては元も子もありません。
特に以前ケガをした部位は完全に治ったといっても負荷をかけるにはこわいものがあります。
デブは自重が大きい上に運動をすることによってその部位にかかる負荷はとてつもないものとなります。
運動は負荷の少ないウォーキングや水泳、自転車等選んで行いましょう。
ただ上記の有酸素運動のような軽い運動でもテーピングやサポーター等で充分補強した上で運動をしましょう。
長時間の運動により疲労や炎症によりあとで腫れ上がったり熱を持ったりすることもあります。
充分なアイシングや場合によってはシップ等の消炎剤を使いケアをしてやることも大切です。
また運動により筋肉をつけていくことはケガの部位を守ってやることにもなります。
激しい筋トレは部位を痛めることにつながりかねませんが軽い筋トレを長期にわたって行うことで同様の効果を生み出すこともできます。

とにかく自重がある程度減少するまでは充分に注意が必要です。がんがれ。

◎膝で悩んでいる人へ
テーピングを覚えること、良いサポーターを見つけること、高くても自分に合った靴を手に入れること。この3つが大切です。
私は高校時代に膝を壊し靭帯の保護と関節の保護のテーピングはその頃に覚えました。
サポーターは医療用の太いゴムの入ったものとスポーツ用の厚手で大きめなものがあると良いと思います。
靴は必ず履いてみること。それからつま先部分に余裕のあるものが良いです。
最近はショックを吸収する素材でできているものも多いので高くてもそういう靴が良いでしょう。

13 ：病弱名無しさん：04/01/13 22:04 ID:dEZH+JHh

dat落ちの過去ログや今迄のナレッジはこちらで
運営者　プヨ ◆T/MxL104Kgさん　に感謝、エールを！

脂肪を燃やせ!!デブ男脱出大作戦！　（作成進行中）
http://dempa.2ch.net/prj/page/debu/index.htm

14 ：病弱名無しさん：04/01/13 22:05 ID:dEZH+JHh

　　 ∧ ∧ ∧ ∧ ∧ ∧ ∧
　　( (-( -( - ( -д(　-д)
　　（つ（つ/つ/／　　二つ
ﾊｧ─) .| /（ヽノ　　ﾉヽっ ─･･･
　　　∪∪とノ(／￣　∪

　　　　　　　　　　　　　　　 ∧
　((　 (＼＿ ∧ ∧ ∧ ∧　Д)っ
　　　⊂｀ヽ( -д-)　_)д-) )　　ﾉﾉ
　　ヽ　⊂＼　　⊂ ）　　＿つ
ｽｩ──(／（ /∪∪ヽ)ヽ)　ﾉ ──
　　　　　　∪￣(／￣＼)

　　　　　(＼　 ∧ ∧　　　ｶｯ
　　　　　　< ｀(　ﾟДﾟ)
　　　　　　　＼　ｙ⊂ ）
　　　　　　　／　　　　＼
　　　　　　　∪￣￣￣＼)

軽い運動でも運動は運動。
やっぱりケガはこわいのでしっかり準備運動してからやりましょう。

15 ：病弱名無しさん：04/01/13 22:06 ID:dEZH+JHh

テンプレ追加等ありましたらお願いします。

16 ：：04/01/13 22:09 ID:zFdZI7Ty

乳揉みてえ

17 ：病弱名無しさん：04/01/13 22:10 ID:n0oVR0/P

デブ１４５とおっさんの２トップがこのスレを引っ張るｗ

18 ：あきはる ◆1y.V7wVmp2 ：04/01/13 22:21 ID:lF31xbzR

スレ立てお疲れー

19 ：病弱名無しさん：04/01/13 22:30 ID:zEHGsiQZ

おっさん喋んな

20 ：病弱名無しさん：04/01/13 22:37 ID:iiemcD1K

乙ー
おっさんは卒論大丈夫だったんだろうかｗ

21 ：センターまであと４日：04/01/13 22:54 ID:DH88ult1

10月18日に79.4㌔あって今日（1月13日）に68.4㌔。
目標は４月の入学式に57㌔です。
約３ヶ月で11㌔減ってやりすぎ？順調？
身長は167㌢です。
やってることは食事制限、毎日駅までの片道約１０分の徒歩、３日に１日の腹筋100回だけなんですが。
制限と言うほどキツイものではありません。
腹７分程度です。
ダイエット戦士達はどう思いますか？

22 ：あきはる ◆1y.V7wVmp2 ：04/01/13 23:06 ID:lF31xbzR

大学受験のときからそうだったが、夜のほうが勉強の能率が良い…
でも、ダイエット的には
夜遅くまで起きてる→腹が減る→夜食→ﾏｽﾞｰ
という流れになるんだよなぁ…

ところで、話題のオールブラン。
買ってはみましたが、うちには秤が存在しないと気づく。
け、計量カップで測るとどのくらいになりますかね？

23 ：病弱名無しさん：04/01/13 23:06 ID:OoiAIbFa

>>21
単なる断食ダイエットだろ。
結局これが一番楽なんだよな。

あ、絶対確実にリバウンドするよ。
俺の右の金玉を賭けてもいい。

24 ：病弱名無しさん：04/01/13 23:13 ID:YVEZX/SF

>>21
少な目の運動量で体重がかなり減っているので筋肉も結構落ちてそうな気がする。
食事制限をやめたときリバウンドに注意されたし

25 ：29才独身喫煙者：04/01/13 23:25 ID:AkESYcE1

開始時　164センチ　78.3キロ　25.7%　→　本日　77.6キロ　24.5%
【運動】ウォーキング35分×1、50分×1　ジョギング20分×1
【朝食】カレーライス、グレープフルーツ1/2
【昼食】キノコスパゲティ、コーヒー
【夕食】コンビニの納豆巻き×1、赤飯おにぎり×1、お茶

ダイエット宣言した翌朝からカレーライスとは・・・
でも食べないと余ってしまうので・・・明日の朝食もカレーの予定です。
ジョギングは途中で膝が痛くなり20分で断念しました。
前スレの932さん温かい言葉ありがとうございます。メニュー早くも変更です。
ちなみに禁煙は何回も試みたのですが最長2週間で、今はもうあきらめてます。
前スレの955さん、太った理由ですが、この秋は周囲でイベント事が多く
（結婚、出産、退職、転職・・・etc）、毎日のように派手に飲み食いしている
うちに金はなくなり体重だけ増え、さらに多忙だった体を休めるため
年末年始の九連休ひたすら食っちゃ寝をしたらこんな体になってしまいました。
初日からこんな有様ですが何とか続けていければと思います。

26 ：病弱名無しさん：04/01/13 23:45 ID:iiemcD1K

>25
おかずを増やさないか？
今回の食事内容を見ると、米に偏りすぎに見える
米の量を減らし、その分緑黄色野菜とか取った方が良い
種類を増やすと満腹感も強いしなｗ
炭水化物は米だけじゃなく、別のものでも取れるし
ショコリンとか見てみれば参考になる
食事内容が横に長いだろ？それだけ種類が豊富なんだな
悩んだら過去ログとかみて、メニュー参考にしてみると良い
バランスの良い食事も立派なダイエットの一環だ

にしても煙草にコーヒー・・・・胃に悪そうだなｗ
ダイエット中はカフェイン摂取は控えた方が良いと前か前々スレで言っていたと思う

27 ：病弱名無しさん：04/01/14 00:19 ID:EDKlSkt6

話題のオールブランを食ってみたが、、、、
香ばしくてウマー

28 ：ショコリン ◆t5Wckls3nI ：04/01/14 00:27 ID:UoF4HGel

新スレ乙カレー！！
新スレになったということで俺のプロフィールです。
【年齢】：17歳(高２)
【身長】：170cm
【体重】：100.5kg
【目標体重】：65kg
【ダイエットの動機】：好きな人ができたので痩せて告白する自信をつける

こんなとこですね。いつまでに痩せるってのは基本的にあまり考えてないけど卒業までには間に合わせないと告白のチャンスを逃してしまう。
でわ、もう眠くなってきたのでおやすみなさい。

29 ：５２７＠２５：04/01/14 00:28 ID:UoF4HGel

前スレ>>939
たぶん自分へのレスだと思うのでレスさせて頂きます。
＞じゃあ肉食べ過ぎの、繊維不足かな
繊維不足なのは認めますが肉は殆ど食べないです（実は肉嫌いだったりします）。
食いすぎなのは無いと信じたいです（笑
なんかオールブラン流行ってますね。休みの日に購入予定です。

１、２キロの差がある事は理解していますが、実際増えた数値を目視するとヘコみ
ます（笑

>>26
ダイエット中のカフェイン摂取はマズいでしょうか？
自分は毎日コーヒーカップに小匙スレスレ一杯分のインスタントコーヒーをブラック
で５杯は飲んでいます・・・・・・・

本日の体重＆体脂肪率
体重８７キロ　体脂肪率２３，６％
ｶﾞｯﾃﾞﾑ!!＿|￣|○ いや、判ってます。多少の上下は誤差の内だと・・・・・・

30 ：病弱名無しさん：04/01/14 00:35 ID:EDKlSkt6

>>29
カフェインで有酸素運動したときの脂肪燃焼の効率が上がるという話もあります。

31 ：病弱名無しさん：04/01/14 00:50 ID:yFItZvuX

>>29
一方的な表現に吊られるな
摂取後は脂肪燃焼しやすくなるがわずかなもの
血圧（脈拍だったかも）が不安定になるがわずかなもの

テンプレの○○すれば痩せますかと同程度の問題だから好きに汁

32 ：病弱名無しさん：04/01/14 00:54 ID:zDyF/r3M

>26
調べたら良い効能の方が多かった、激しくｽﾏﾝ
http://premium.mag2.com/sample/P0000671.html
詳しくはここに書いてる
取りすぎると便秘になるそうだぞ？ｗ

http://pt.imaginet.ne.jp/~tambe/coffee/Caffeine.html
こっちはカフェインについての専門知識だが、見難いので上見るだけで十分か

33 ：病弱名無しさん：04/01/14 00:56 ID:EmT8Xw2x

んじゃ、コーヒーガバガバ飲みマッスル。

34 ：病弱名無しさん：04/01/14 00:56 ID:zDyF/r3M

自分にレスしてどうする、>29だ＿|￣|○ｽﾏｿ･･･

35 ：病弱名無しさん：04/01/14 00:57 ID:+T8VzaZO

インスタントコーヒーじゃなくてレギュラーのちゃんとしたコーヒーを一杯だけ飲んでみてはいかがですか。

36 ：おっさん@183cm*132kg*37％*21歳：04/01/14 01:01 ID:XHbn/pAc

【食事】
1520　だんごx3個
1840　炊き込みご飯3/4合
2050　炊き込みご飯3/4合、無糖ココア
2430　パンx1、コーヒー、ソルマック
※炊き込みご飯…鮭、人参、エリンギ、えのき、しめじ（醤油・みりんによる味付け）

37 ：病弱名無しさん：04/01/14 01:03 ID:fkJMD4OH

>>36
本物のおっさんｷﾀ━(ﾟ∀ﾟ)━!!!!

38 ：病弱名無しさん：04/01/14 01:04 ID:EmT8Xw2x

おっさん・・・・・・炭水化物と食物繊維しか食ってないぞ・・・・
マジ禿げるぞ・・・・・・。

39 ：ロデリック ◆USHER.UOGY ：04/01/14 01:08 ID:DMz1R3oF

2003/12/24開始 27歳
開始時 174cm 83.1kg 30% → 現在 84.1kg 28%

【朝食】オールブラン、フルーツグラノーラ、低脂肪乳250ml、ヤクルト
【昼食】アジの開き定食
【夕食】月見そば
【就寝前】プロテイン20g、低脂肪乳250ml
【その他】肝油ドロップ2錠、エビオス30錠

【運動】
ウォーキング1時間、スクワット400、カーフレイズ50*5

>>1　乙。
スクワットでメロメロに疲れたのでもう寝ます。

40 ：５２７＠２５：04/01/14 01:13 ID:UoF4HGel

>>30-32
脂肪燃焼効率云々は置いておいて、低カロリーで飲みやすいから飲んで
いたのですが、「便秘」の原因にもなっていたかも（笑

特に>>31（>>32）氏には参考リンクまで貼って頂き、感謝です。

>>35
インスタントじゃないとﾏﾝﾄﾞｸｾです（笑
つーかミルもドリップも持ってません。
しかし便秘の原因かもしれないので前向きに検討したいです＿|￣|○

41 ：病弱名無しさん：04/01/14 03:00 ID:ZxPDnQtG

おっさんはやっぱり（・∀・）ｲｲ!!

42 ：病弱名無しさん：04/01/14 04:09 ID:SyQN5xxo

ニコチンは？

43 ：鱸：04/01/14 04:15 ID:NFIiJjTV

初カキコです
減量三原則を自分で考えてみました。
1　ご飯は毎食1膳+繊維質食物+バランスのとれた副食
２　適度な運動（脂肪を燃やす）
３　体重測定＆記録（pcの活用）
皆さんの三原則もお願いします。
当方身長167体重78血圧180　やばいです

44 ：ルイガノ＠26ｽﾚ443：04/01/14 07:13 ID:DgxsENi/

【開始】2003/10/12
【年齢】24才
【身長】174cm
【体重】開始時89.2 現在72.8 (一週間前73.4) (二週間前72.4) (三週間前73.8) (四週間前76.2)
　　(四週間前76.2) (五週間前77.2) (六週間前78.2) (七週間前79.2) (八週間前80.2)
【体脂肪率】開始時33％現在21％
【食事】
　　朝食ﾀﾞｲｴｯﾄ前も現在も朝食は食べてないけどミカン2個
　　昼食卵かけ御飯ネギと豆腐とワカメの味噌汁鳥ささみ茹キャベツ+ゆずぽん白菜漬
　　夕食野菜たっぷり牡蠣鍋(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ
【運動】
　　ｽｸﾜｯﾄ80回腹筋80回背筋20回腹筋77回鉄ｱﾚｲ A50 B50 C50
　　MTB0時間買い物兼徒歩1時間

-水曜定例報告-
1ヶ月ほど筋ﾄﾚ怠った結果が今出てきた･･･MTBより筋ﾄﾚに重点を置こうかな(´･ω･`)

45 ：ルイガノ＠26ｽﾚ443：04/01/14 07:16 ID:DgxsENi/

修正

【運動】
×　ｽｸﾜｯﾄ80回腹筋80回背筋20回腹筋77回鉄ｱﾚｲ A50 B50 C50
○　ｽｸﾜｯﾄ80回腹筋80回背筋20回腕立て77回鉄ｱﾚｲ A50 B50 C50

46 ：病弱名無しさん：04/01/14 08:33 ID:vKfGmlej

初めてきました。いいスレですね。
今年に入って減量＆体力増強を決心したので、書き込みたいと思います。

【開始】2004/1/7
【年齢】26才
【身長】178cm
【体重】開始時79.2kg→現在77.4kg　（目標70kg程度）
【体脂肪率】開始時23%→現在21%
【食事】・朝食ごはん(減量前の6割程度)、ｷｬﾍﾞﾂと豆腐の味噌汁、ほうれん草とアスパラのおひたし、
　　　　　　　　ネギ入り玉子焼き、たくわん、うめぼし
　　　　・昼食牛乳1杯、ﾊﾞﾅﾅ1本
　　　　・夕食中華丼(ごはん6割)、わかめスープ
【運動】ﾏﾗｿﾝ2km→歩き2km→ﾏﾗｿﾝ2km→歩き2kmを通しでやってます。(3日置き、現在3回目)
　　　　腕立て60、腹筋60、背筋60、側筋60、鉄ｱﾚｲ6kgで肩と上腕をそれぞれ60(5日置きの予定、現在1回)
【動機】下っ腹と顔に肉がついてみっともないので。
　　　　彼女が欲しいのでかっこ良くなりたい。

運動前にｱﾐﾉﾊﾞｲﾀﾙを飲んでます。
たばこを吸ってるので、走ると肺に少々の痛みが生じます。
ここに書き込むことによって、断念せずに継続できたら嬉しいです。

47 ：病弱名無しさん：04/01/14 09:13 ID:lTYlYkFV

【年齢】：18才
【身長】：172ｃｍ
【体重】：62ｋｇ
【体脂肪率】：19％
【食事】・朝食白米にタラコと昆布の和え物を乗っけた物と若布の味噌汁
　　　　・昼食カレーパンとピザパンとツナパン
　　　　・夕食白米とシューマイ六個と味噌汁とコンニャク
【運動】歩き約20分→マラソン40分→歩き20分って感じで一時間ちょい帰ってきたら風呂入って
　　　　　風呂の中で顔を上下左右に動かしたり回したりして風呂でたら柔軟→腕立て20→背筋20→腹筋20を三日置きに
【動機】>>46さんと同じで下横腹顔に肉がついてしまい困っています

ここを見ているともっと運動量増やした方が良いように見え当初二日おきにやろうと思ったのですが、筋肉痛の為三日
おきになってしまいましたでもやはり運動は無理しないで徐々に慣らしたほうが良いでしょうか？
あとわけあって整骨院に言った時筋肉が硬いと言われたのですが良いほぐしかたは無いでしょうか？

48 ：病弱名無しさん：04/01/14 09:16 ID:ZX/xbsRt

↑いつもそういう食事ならやばいでしょ　特に昼食

49 ：病弱名無しさん：04/01/14 09:23 ID:KQuplL/m

カフェインはアドレナリンの分泌を促進し、アドレナリンは血圧上昇と
血中脂肪酸を増やします。ここで有酸素運動して脂肪酸を燃料に
使ってやればダイエットにはプラスに働きますが、運動もしないのに
カフェインを摂取して血中脂肪酸を増やすと、脂肪酸は脂肪細胞に
戻ってしまうのでダイエットに効果がないだけでなく、動脈硬化などの
原因になりかねません

50 ：病弱名無しさん：04/01/14 09:32 ID:Ge6A7aWr

下腹横腹の脂肪ってほんと取れねーよなー
ウチの体脂肪計では体脂肪率11%にまでしたんだがプニプニ・・・
まぁ計測条件や機種で値は大幅に変化するらしいから、さほど気にはしてないけど・・・
一体いつになったら引き締まったウエストを手に入れられるのだろう

51 ：病弱名無しさん：04/01/14 09:42 ID:KQuplL/m

>>47
日本の既成パンは食パンも含めてほとんど菓子パン。
砂糖やらマーガリンやらいっぱい。だから柔らかいんだけどな。
見かけ以上に高カロリー高脂肪だから気をつけろよ。

それから筋肉痛になるなら、マラソンやめて早歩き（ウォーキング）にしたり、
腹筋とかの回数を半減すれば？？　しんどいのを何日かおきにするぐらい
なら、まったりと毎日続けるほうがいいぜ。

尤も、筋肉痛は筋トレ効果が出ているということで望ましいんと違うか？？
ただ、筋肉痛だからと２日も休むなら、筋肉痛でも出来る軽い運動に汁

52 ：病弱名無しさん：04/01/14 10:12 ID:1l6MS5w4

>>46,>>47
二人とも、これから定期的にこのスレに書き込むつもりだったら、
分かりやすいコテつけておいたほうがいいかも。その方が的確な
アドバイスがもらえると思うよ。

あと、どーでもいいことだが、「ﾏﾗｿﾝ」って書かずに「ｼﾞｮｸﾞ」「ﾗﾝ」
とかって言って欲しい…。

53 ：目指せ室伏＠30ｽﾚ47：04/01/14 10:27 ID:lTYlYkFV

>>48,51
パンはやばいみたいですねパンは控えてなるべく米とかにしてみます
運動については一日ラン→二日ジョグってペースでやってみます
筋肉痛が出たのはやっぱり嬉しいんですけどやっぱり毎日何かしら続けて飽きないようにがんばろうと思います

>>50
ですね、ちょっと前まで部活出てたんでそれなりに引き締まってたんだけど受験なりやってたら
弛んできた_|￣|○

>>52
コテ入れました
あと書き方も変えます

有難うございました

54 ：病弱名無しさん：04/01/14 10:43 ID:KQuplL/m

>>53
コメも白米は栄養価的に見劣りするので、出来るなら麦混ぜるといーよ。
パンは、７千円ぐらいでホームベーカリーを買って家で焼くといいよ。
焼くんだったら俺の特製パンの配合教えたげる。

55 ：病弱名無しさん：04/01/14 10:59 ID:ZPvr3NtF

ウォーキングの帰りにコンビニで焼きそばを買ってしまう。
だって美味そうなんだもん。
寒い季節は汗が少なくて気持ちよいなあ。

56 ：病弱名無しさん：04/01/14 11:02 ID:ZPvr3NtF

>>43
俺の三原則は
１　毎日１万歩
２　大盛り食わない
３　痩せて幸せになってる所をイメージする

57 ：目指せ室伏＠30ｽﾚ47：04/01/14 11:44 ID:lTYlYkFV

>>54
有難う、もしよければ配合教えてもらえますか？

58 ：病弱名無しさん：04/01/14 11:45 ID:MhwMpnVK

>>39
その、意味のない回数のスクワットとカーフレイズをなんとかしる。

59 ：バックヒル ◆E2rXVrdaRc ：04/01/14 11:50 ID:G9pCJTBW

初カキコ、初参加です。よろしくおねがいします。

【年齢】：29才
【身長】：175ｃｍ
【体重】：88.0ｋｇ
【体脂肪率】：不明
【動機】ストレス障害により会社退職（昨年７月）無職期間中に
　　　　15ｋｇ以上増量したため。社会復帰に向け減量を決意しました
【目標】75ｋｇ（４月末ぐらいを目処に）
【朝食】ご飯一膳
【昼食】マイクロダイエット
【夕食】ピザ、焼鮭、ご飯半盛
【運動】ウォーキング１時間。腹筋20×３
随時、カキコさせていただきます。よろしくお願いします。

60 ：病弱名無しさん：04/01/14 12:00 ID:MAT8gQwy

>>59
まず夕食のピザは余分。
炭水化物とたんぱく質、脂質のみだね。
野菜中心の副食を工夫したらいかがでしょう。

61 ：dummy ◆6WCL/2IqAQ ：04/01/14 12:27 ID:Tn7F3JvJ

初めまして、年末から挑戦しています。

【年齢】：34才
【身長】：181cm
【体重】：開始時2003/12中旬88kg、本日82.4kg
【体脂肪率】：開始時2003/12中旬29.0%、本日26.1%
【食事】:・朝　6ッ切りトースト1枚、牛乳
　　　　・昼　サラダのみ
　　　　・夜　温野菜、串カツ1本程度
【運動】:通勤ウォーク約4km約40分を往復、腹筋20回程度
【動機】:もうひと花咲かせたい。

【目標】:夏過ぎまでに72kg

問題あるでしょうか？
食事制限だけではだめで、運動しなさいと周りがいうので車通勤をやめました。

62 ：灰エース ◆XmfVcbBLpc ：04/01/14 12:32 ID:KQuplL/m

>>57
あいよ。ほんじゃあ、何種類か。全部一斤分。
＝＝＝＝ベーシックな黒パン＝＝＝＝
全粒小麦粉　４００ｇ
黒砂糖（粉）　４０ｇ
塩　こさじ１
ドライイースト　こさじ１
水　２７５ｇ～２９０ｇ
＝＝＝＝きなこ混ぜてみた食パン＝＝＝＝
全粒小麦粉　３８０ｇ
黒砂糖（粉）　４０ｇ
塩　こさじ１
ドライイースト　こさじ１
きなこ　４０ｇ
水　２８０ｇ～２９０ｇ
＝＝＝＝きなこと卵を混ぜてみた食パン＝＝＝＝
全粒小麦粉　３８０ｇ
黒砂糖（粉）　４０ｇ
塩　こさじ１
ドライイースト　こさじ１
きなこ　４０ｇ
鶏卵　１ケ
水　２５０ｇ

水・鶏卵以外の材料は一緒にして粉ふるいでふるってから。フランスパンメニューで焼く
機械のクセで仕上がりが変わってくるので、水加減とか調整してみてね。
バターとか、ふんだんな量の砂糖が入ってないので、既成パンに食べなれてると
硬いと思うはずですが、噛めば噛むほど味が出てｳﾏｰというパンが出来るはず。
わしはパンは食った後に胸焼けするから嫌いだったけど、このパンは胸焼けしない。
パンに練りこんである油脂が胸焼けの原因だったんだなと・・・
全粒小麦粉は大きめのスーパーの製菓材料売り場で売ってると思います。
強力粉の全粒小麦粉を使ってね。

63 ：dummy ◆6WCL/2IqAQ ：04/01/14 12:32 ID:Tn7F3JvJ

61訂正です。
すいません、夜は必ずビール大瓶1本飲みます。

64 ：灰エース ◆XmfVcbBLpc ：04/01/14 12:38 ID:KQuplL/m

>>63
お酒、飲むなとはいわないけど、隔日で小瓶か３５０缶にしなよ。
痩せるも重要だけど、肝臓にも大事だよ。
太ってるとただでさえ脂肪肝だったりするんだから。

65 ：デブ１４５ ◆KmNoZN1hdg ：04/01/14 12:46 ID:+T8VzaZO

【開始】：2003/8
【年齢歳】：３０代前半
【身長 cm】：175
【体重 kg】：145（開始時）→前スレ終了時117→14日午後117.5(前日との差　+500ｇ）

【前日の食事】
朝食・シリアル3種+牛乳
昼食・もり蕎麦
夕食・おにぎり１・メンマ・グレープフルーツ
【前日の運動】
ウオーキング 60分
バイク４０分
機械２０分
水泳２５ｍｘ５０

66 ：２８スレ２９２：04/01/14 12:55 ID:Uc2bdLpz

【開始】2003/12/15
【年齢】30才
【身長】173cm
【体重】(開始時)78.8kg→(1/14)76.0kg
【体脂肪率】(開始時)24.5%→(1/14)21.8%
【食事】 (１/12）
朝食オールブラン、牛乳、卵焼き(2個)
昼食御飯、納豆
夕食御飯、納豆、ゆでた鳥胸肉(約300g）
　　　　　(1/13）
朝食オールブラン、牛乳
昼食御飯、納豆、ゆでた鳥胸肉(約300g）
夕食御飯、おでん(卵、昆布巻き、さつま揚げ、大根、こんにゃく各１個)、エリンギと春菊の炒め物
【運動】 (１/12）ウォーキング3時間、スクワット30回・3セット
　 (1/13）ウォーキング2時間、スクワット30回・3セット、腕立て伏せ20回・3セット、クランチ30回・3セット
昨日ジムの見学に行ってきました。クランチのマシンってあるんですね(座ってやるやつ)、初めて見た。
トレーニングの風景とか実際に見たんですけど、トレ時の服装とか具体的に何買ったらいいか分かりません(皆変な形のシャツ着てた)。
特にパンツで悩みます。スポーツ店で聞いてみようかな。

67 ：dummy ◆6WCL/2IqAQ ：04/01/14 12:58 ID:Tn7F3JvJ

>>64
よし、酒も控えるよう努力します。
ありがとうございます。

68 ：灰エース ◆XmfVcbBLpc ：04/01/14 13:04 ID:KQuplL/m

>>67
あ、それと食事内容は、たんぱく質がもうちょっとほしい。
昼のサラダにゆで卵一個二個追加でどうよ？？

それと、牛乳にミロを溶かして飲むのもいいよ。

69 ：病弱名無しさん：04/01/14 13:15 ID:OVawfs/J

>>58
スクワットは意味あるんじゃない？

70 ：目指せ室伏＠30ｽﾚ47：04/01/14 14:09 ID:lTYlYkFV

>>62
有難うございます
近くに天然食品店？（なんか無農薬とか無着色とか売りにしてる店）があるので材料はそこで
買えると思います

71 ：病弱名無しさん：04/01/14 14:32 ID:1JtE7jSE

まぁいろいろやんのはいいけど、継続できるかが全てなんだよな。

72 ：病弱名無しさん：04/01/14 14:47 ID:MhwMpnVK

>>70
値段を見て目を回さないように(ww

73 ：病弱名無しさん：04/01/14 14:53 ID:vJPhGO9L

食事制限は基本。筋トレと有酸素運動しなきゃ減量なんざできやしねえよ。
最近やたら食事制限だけで減量しようとするヤツが多いがスレタイ通り「脂肪を燃やす」事を忘れんな。

74 ：灰エース ◆XmfVcbBLpc ：04/01/14 15:25 ID:KQuplL/m

>>70
ぼったくり的に高いから普通のスーパーでいいと思うけど・・・
７１サンの言うように継続が大事なんだから。

ダイエットの食事制限ってのは、健康な食生活にするってことで、痩せる目的を
果たしても続けていく食生活が理想なんだよ。

食事制限っていうよりも、もともと食いすぎだったのを普通に戻すだけなんだから、
”制限”ってのは語弊があるよね。
そりゃ、ダイエットの効果を高めるために一般食よりも炭水化物や脂肪を少なめに
するけど、標準体型の人間がその食事を続けても身体を壊すことのない食事で
なけりゃ、ダイエットの食事として正しくない。

ダイエットの時だけ特別な食事で、ダイエットの目的を果たしたら元のウマいものを
腹いっぱい食う生活に復帰じゃぁ、リバウンド一直線だね。

75 ：病弱名無しさん：04/01/14 16:05 ID:GHFpEvof

>>61
食事制限しすぎ。もっと運動で消費しるヽ(`Д´)ﾉ
リバウンドいやでしょ？

76 ：貧弱名無しさん：04/01/14 16:14 ID:GqXgZpHO

【年齢】：20代前半
【身長】：177ｃｍ
【体重】：67ｋｇ
【体脂肪率】：16％
【食事】・今日の朝飯･･･パンorご飯、玉子焼き、野菜少々、ハム　（時々食わない事も結構あり）
　　　　・今日の昼飯･･･インスタントチャーハン
　　　　・晩飯･･･ご飯、味噌汁、あとは肉類が多し。野菜や魚を残す事が多い、これから改善します(；´∀｀)
【酒・タバコ】一切無し。
【目標】：体脂肪率を10％以下に落す。体脂肪率10％以下にした後も運動を続ける。
【運動】：ここ1～2ヶ月では殆ど運動経験は無しで、太股や腹の贅肉が特に多いです。
【目標の運動】：腕立て30回3セット、腹筋20回3セット、背筋20回3セット、スクワット20回3セット。
【動機】：2、3年前前までは一桁だった体脂肪が増えまくり。これは昔からだけど太股が太い、少し腹出てる。

初の書き込みです。去年痩せようと思い、風呂に入る前とあがった後に運動を始めたのですが
忘れやすい性格なので、運動をする事を忘れてしまう事が多くていつの間にかまったくやらなくなってましたが
新年になって改めて開始しようと考えている所です。（忘れて寝ないようにベットの上に張り紙でも置いて）
やっぱ食事の改善が先決なんですかね。

77 ：病弱名無しさん：04/01/14 16:36 ID:c3FZEzFZ

>>46
タバコすって、動くと肺が痛いって肺気胸とか大丈夫？
急に激痛がしたら、救急車で病院にGO！だよ

78 ：病弱名無しさん：04/01/14 16:44 ID:1JtE7jSE

>>76
このスレには必要のないヤシのように思えるが、いかがなものか？
むしろこっちでねーの？

栄養、体、筋肉、鍛え方相談に乗ります。23
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1073638700/

79 ：病弱名無しさん：04/01/14 16:46 ID:GHFpEvof

>>78
漏れもそう思う

80 ：貧弱名無しさん：04/01/14 16:57 ID:GqXgZpHO

>>78-79
え、そうれは何故ですか？太股はかなりの太さになってしまっているのですが、筋肉に変えた方がいいのかな。

81 ：病弱名無しさん：04/01/14 17:01 ID:1JtE7jSE

>>80
スレタイ見れよ。「デブ男」脱出だぞ（ｗ
177cm、67kg、16%でどこがデブだよ、他のお兄さん達から怒られるぞ。
あとな脂肪は筋肉にはならないと、何度言ったら（ｒｙ

82 ：病弱名無しさん：04/01/14 17:08 ID:tAfOYoBx

昨日オールブランをドカ食いしたら今日になって出過ぎでアナルが
大変なことに…

83 ：貧弱名無しさん：04/01/14 17:16 ID:GqXgZpHO

>>81
痩せている部分と太っている部分の差が激しいので数字上は痩せてるように見えて実は太ってるのです(´･ω･`)
例えば腕力を鍛えるのは好きなんですが走るのは大嫌いなんで下半身たるみまくり、腕は普通という感じで。
でも確かにまだこの程度でデブ宣言は確かに失礼かもしれません申し訳ない他のスレあたるか我流で理想目指すｙｐ
＞あとな脂肪は筋肉にはならないと、何度言ったら（ｒｙ
・・今まで脂肪は筋肉の元だと思い続けてますたよ(´･д･`)

84 ：病弱名無しさん：04/01/14 17:20 ID:KQuplL/m

脂肪細胞と骨格筋細胞はまったく別の細胞だよ。

85 ：病弱名無しさん：04/01/14 17:24 ID:1l6MS5w4

>>83

このスレの生い立ち的に「体脂肪20％」「身長-100=体重」ぐらいの
レベルでもスレ違いっぽいんだよねｗ　

誰か　「プチデブ男が体脂肪率12％を目指すスレ」　とか立てない？

86 ：病弱名無しさん：04/01/14 17:47 ID:DJedgaFO

プチデブなら女もありでいいんじゃね、プチデブ程度だと人少なくてすぐ落ちそうな気がするし
女のプチデブって結構多そうだしな。女の体脂肪率は少し多めだからスレタイの12％ってのは無理が出てくるけど。
・・というかスレ違いだなこの話題。

87 ：病弱名無しさん：04/01/14 18:00 ID:Za3zbIWW

食事制限オンリーは体重は減るが
贅肉が減らないのでホント意味ないな
89㌔から7ヶ月の食事制限のみで62㌔まで落としたが
腹ぶよぶよ、二の腕ぷるぷるだった
顔はほっそりしたけどな
そして2年後91㌔に戻った175ｃｍの漏れがいる。毛が薄くなるおまけつきで・・・
今度はちゃんと食べてちゃんと運動しようと思う

88 ：梶沢優：04/01/14 20:25 ID:yWSH7BBd

【年齢】：１７歳
【身長】：１７８ｃｍ
【体重】：１２７ｋｇ
朝食：おでん、わかめのみそしる、ソーセージ、たまご焼き、コロッケ
昼食：なし
夕食：やきとり、ザンギ
【運動】：またなし

運動しないとだめだなぁ
この体重でできる運動といえば・・・さがしてきまふ

89 ：バックヒル ◆E2rXVrdaRc ：04/01/14 20:49 ID:E86Qm5M0

【開始】：2004/1/12（88.0kg→目標75kg)
【年齢】：29才
【身長】：175ｃｍ
【体重】：87.2ｋｇ

朝食：トースト１枚、アロエべラジュース
昼食：マイクロダイエット、リンゴ１／２
夕食：ご飯１膳、温野菜、豚生姜焼き、山芋

【運動】ウォーキング１時間、腹筋20×３、踏み台昇降

>>60さん、アドバイスありがとうございます。
今夜から温野菜を取り入れました。

明日の朝食からオールブランを試してみます！

90 ：病弱名無しさん：04/01/14 20:49 ID:UjYHwbB0

>88
運動の前に、３食高蛋白低脂肪の食事を心がけれや

91 ：病弱名無しさん：04/01/14 20:50 ID:rNWHNDUy

そろそろデブ１４５に、粗食生活による症状が出る頃かな。

自覚症状としては、
貧血・思考力の低下・筋肉の痙攣・関節の痛み・大量の抜け毛・夜目の低下・味覚麻痺などなど。

目に見えないところでは、
骨密度の異常低下・精子の数の減少・内臓機能の低下などなど。

マジで十分に注意せよ。

92 ：病弱名無しさん：04/01/14 20:54 ID:ZPvr3NtF

>>87
運動して痩せようが減食して痩せようが、
目標達成後にサボって放っておけば同じように戻るだろう。

途中で気づいただろうに、何で９１キロに戻るまで
手を打たずに放っておいたのかが一番の疑問だ。

93 ：病弱名無しさん：04/01/14 21:02 ID:rNWHNDUy

>>92
微妙に違うな。

普通食＋有酸素＋無酸素で筋肉増やしながら脂肪を落としたなら、リバウンドは滅多なことでは起きない。
運動せずに減食だけで痩せたなら、ほとんどの人がリバウンドする。
おまけに９割方禿げる。

それにリバウンドが始まったら、気づいてもどうしようもない。
常人の意志の力では、まったく抗えないよ。

94 ：病弱名無しさん：04/01/14 21:09 ID:WK2oyvdY

>>39
スクワット400って、そんなにやって大丈夫か？

95 ：病弱名無しさん：04/01/14 21:21 ID:WeaJv2ga

>>92
周りから顔色わりーとか成人式とか同窓会いったらお前誰だよとかいわれたし
酷い時は>>91に書いてあるような症状出たりしてたし
テレビで厨房の頃までに溜めた脂肪は減らないとかやってたから
消防の頃から太ってた漏れはこれ以上意味ね－なと思ってそれ以上減らすのは止めた

しばらくは飯も増やして60後半キープしてたが
食事気にしてたら野菜とかたけ－し、サプリもあんま体によくね－し
外見変えようとかそんなんじゃなくて
体重計に乗って体重減ってるのみて喜んだり
2～3日我慢した後にメシ食うのがたまらなく楽しみでダイエットはじめたからな
引越しと同時に体重計捨てたら別に気にしなくなって元に戻った

でも最近糖尿検査いったらやばめのラインに来てたから
ちゃんと運動して70くらいまで落とすことにした

96 ：病弱名無しさん：04/01/14 21:22 ID:7Wdm9XPi

＞88
どうせ食べないんなら、晩飯無しで昼飯食べるべき。

97 ：病弱名無しさん：04/01/14 21:33 ID:UrxTtkx0

>>93
だいぶ偏った意見だな
運動して減らしても元の生活に戻れば当然デブに成ります
何故なら元の生活ってのがデブの原因なんだからデブってた訳だし。
運動して作ったからだの方が太り方は遅いだろうが最終的には一緒だな多分
どちらにしろ元でぶだった奴はそうなる要素があるわけだから気だけは抜くなってことだ。
運動続けられればベストだけどね。

98 ：病弱名無しさん：04/01/14 21:34 ID:kkDThYLK

＞テレビで厨房の頃までに溜めた脂肪は減らないとかやってたから
そんなもん鵜呑みにしてんな。痩せ難いのは確かだが絶対じゃない。

99 ：病弱名無しさん：04/01/14 21:38 ID:UrxTtkx0

>>96
それがベストなんだろうけどね。
精神的には夜食べた方がいろいろとメリットあるんだよな。
ストレス解消とかね。空腹の具合も違うし
まあ夜はかるーく食べるのが良いみたいだね。
昼抜くと仕事や夜の運動時にエネルギー足りなくて能力低下するよ。

100 ：ショコリン ◆t5Wckls3nI ：04/01/14 21:40 ID:UoF4HGel

【朝食】：オールブラン＋牛乳、酢の物(春雨、キクラゲ、人参、キュウリ)
【昼食】：弁当(白米、人参、もやし、キャベツ、ピーマン、トマト、レタス、ホウレン草、玉子焼き、ウインナー、豚肉)、CCレモン
【夕食】：白米、黒豆納豆、キムチ、豆腐、サラダ(キャベツ、キュウリ、玉ネギ)
【運動】：体育の授業(バスケ50分)、ウォーキング40分、腹筋100回、ランジ50回、腕立て伏せ30回、スクワット50回、正面打ち50本、跳躍正面打ち50本、上下振り50本、左右面打ち50本、跳躍左右面打ち50本、左右上下振り50本
【今朝の体重】：100.0kg

今日の弁当の時間水筒持ってくるの忘れたことに気付きお茶でも買おうと自販機のトコまで行って買ったのはいいんだけどなぜかCCレモンが、、、
買いなおすのももったいないので｢40kcalでレモン1000個分のビタミンが摂れるなら安い安い｣と自分自身にアフォみたいに言い聞かせて飲んじゃいました。
久しぶりのジュース。マヂウマー！！ちょっと感動しました。
2ヶ月に一度ぐらいならジュースもいいかなと感じた今日この頃。

101 ：病弱名無しさん：04/01/14 21:41 ID:O/WJrpij

太ってから体毛薄くなってない？漏れは薄くなりますた…

102 ：病弱名無しさん：04/01/14 21:44 ID:rKDfaXpG

気になるなら夕食後に踏み台昇降30分でもやっとけばいいよ、テレビとか見ながらならあっという間

103 ：病弱名無しさん：04/01/14 21:44 ID:ZPvr3NtF

>>93
ハゲは遺伝じゃないの？

>>97
つまりデブ歴があるという時点で仮に痩せるのに成功しても
今後ずーっと普通人がしなくてもいい苦労をし続けなければ
普通の体型をキープできないということか。
何か、難病を抱えてるのと同じ様な感覚だなあ。

104 ：病弱名無しさん：04/01/14 21:45 ID:WeaJv2ga

>>98
あくまで原因のひとつだよ

>>101
漏れ体毛だけはずっとボーボーで困ってるよ
ガレッジのゴリ並
体重よりもホルモンが関係してると思われ

105 ：病弱名無しさん：04/01/14 21:47 ID:vWyCe88I

>>103
成長期に太ってると肥満細胞の数そのものが増えちゃうんだっけ？

106 ：病弱名無しさん：04/01/14 21:48 ID:vWyCe88I

肥満じゃなくて脂肪細胞だな、、

107 ：一月で-5％：04/01/14 21:51 ID:UrxTtkx0

初参加です
一月で体脂肪５％落とします。
現状のスペックは事情あって合えて伏せておきます
頑張りますので宜しくお願いします
体重　　０
脂肪率　０

朝　おでん　大根　卵　厚揚げ　フランスパン　約５００kcal
昼　ベビースターラーメン　キットカット　約２８０kcal
夜　モヤシ　ワカメ　ささみ　ご飯　半膳　カレーパン半分　約４５０kcal
プロテイン　４０ｇ　１４０ｋｃａｌ
ミカン２個、飴
計　１４００ｋcal位　
バイク＋トレッドミル　４５分
キントレ　マシン６種　腹筋　背筋　計約一時間

結構食ってますね、飽き性なんでいつまで続くかわかりませんが、出来れば一月頑張りたいと思います。　

108 ：病弱名無しさん：04/01/14 21:56 ID:YN470CVO

>>103
>>ハゲは遺伝じゃないの？

どんな人間でも、蛋白質・亜鉛・ビタミンB群が極端に不足すれば２～３週間でハゲます。
しかも一度始まった抜け毛は長期にわたって進行する。

TVで世界の飢餓地帯の映像見たことあるだろ？飢えた人たちは全員髪がスカスカになってる。
しかも一度抜けた髪は二度と元には戻らない。

109 ：一月で-5％：04/01/14 22:08 ID:UrxTtkx0

禿げついでに
ダイエッタ－で禿げ進行する要因で言われてるのは二つあって
一つは108さんが言われてるように必要な栄養素が足りないと言う異常自体のため起きる
ものと、もう一つが運動をすること（特にキントレ）により男性ホルモンが活発化し
髪の毛が薄くなるというもの、こちらの方は髪の毛以外の体毛（髭とか）は濃くなるとのこと。
後者はちゃんと栄養を取っていても運動をしてる限り避けられません。
どちらも当てはまるけど禿げないって人も多いし、体質によるものもあるみたい、つまりいろんな要因が絡まってるみたいですね。

110 ：病弱名無しさん：04/01/14 22:17 ID:05tFX5S0

>>ショコリン
ＣＣレモンは1缶１４０kcalあるぞー。レモン１０００個分って(w

111 ：27の797：04/01/14 22:17 ID:4zoqWGxN

34歳・177cm
本日の体重：112kg（増減無し）
【朝食】6時半：ｵｰﾙﾌﾞﾗﾝ＋低脂肪乳200ml、ｷｳｲ１個、ﾄﾏﾄｼﾞｭｰｽ
【昼食】12時半：ご飯一膳、おでん（大根・焼豆腐・ｺﾞﾎﾞ天・平天・ﾆﾝｼﾞﾝ・白滝）、白菜と厚揚の煮浸し、ｲｶとﾜｹｷﾞのぬた
【夕食】21時：春雨の冷やし中華風（卵・ﾊﾑ・ｷｭｳﾘ・ﾄﾏﾄ）、ﾒﾛｳ照焼、大根と里芋の煮物、昆布豆
【その他】ﾐﾙﾐﾙE、ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ（ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ、亜鉛）
【今日の運動】バイク60分

緑黄色が足りない。

112 ：病弱名無しさん：04/01/14 22:21 ID:Ivvj4FXX

胸毛男はどの道禿げる

113 ：病弱名無しさん：04/01/14 22:21 ID:X8oFdYj6

>運動して作ったからだの方が太り方は遅いだろうが最終的には一緒だな多分

この考え方がリバウンドの元よ

114 ：病弱名無しさん：04/01/14 22:23 ID:NqJB6lE0

>>109
俺は夏　筋ﾄﾚや運動してたせいか抜け毛多かったな。
髭の伸びも異様にはやかったし。
いまはちょっとさぼってるんで元にもどってまつ。
髪の毛細い人は禿げやすいんで気をつけたほうがいいね。

115 ：病弱名無しさん：04/01/14 22:24 ID:UrxTtkx0

>>113
なぜ？
逆に運動したら大丈夫だと思うほうがリバウンドの原因になると思うが

116 ：ショコリン ◆t5Wckls3nI ：04/01/14 22:30 ID:UoF4HGel

>>110
うそーん！？見間違えちゃったかな。
１缶140kcal？！うわぁ、どーしよう。ペットボトルのほうだからもっとcalあるよー、、、
あとレモン1000個分じゃなくって調べてみたら70個分でした。どこからこんな数字が、、、
うーーーん、はずかしぃ。

117 ：病弱名無しさん：04/01/14 22:30 ID:7Wdm9XPi

>107
糖分を控えて、炭水化物を半分以下にすれば以外に早く減る。

118 ：病弱名無しさん：04/01/14 22:30 ID:WK2oyvdY

>>115
運動してもしなくても同じならしなくてもいいや、という安きに流れる考え方が、ってことじゃね？

119 ：病弱名無しさん：04/01/14 22:33 ID:UrxTtkx0

>>118
なるほどね
俺が言いたいのは運動して痩せてもそれが絶対じゃないから持続しろよいいたかったんだが。
それ以前に楽に走る奴もいるわな。
雑談ご免。

120 ：病弱名無しさん：04/01/14 22:35 ID:Gd0Jdp6p

>>116
いちいちそんな事で(　´,_ゝ｀)ｷﾆｽﾙﾅ
また運動すればいいだろ。

121 ：病弱名無しさん：04/01/14 22:46 ID:X8oFdYj6

>>118
そそ、それに気付いてないなんて典型的な自己欺瞞だよな

122 ：病弱名無しさん：04/01/14 22:47 ID:uSi9WsXB

取り敢えず、１日２０００キロカロリー以下に制限し、
１日３０分歩いて、３ヶ月半で１７キロ減量
肥満脱出完了
腹八分目で酒を飲まなきゃ痩せるよ。

123 ：病弱名無しさん：04/01/14 22:54 ID:UrxTtkx0

>>121
君は少しばかり譲歩と言うものを知った方がいいと思うよ。

124 ：病弱名無しさん：04/01/14 22:56 ID:UjYHwbB0

>122
たったそれだけで、そんなに痩せたの！？
かなりハードなお仕事でもしてるのですか？

125 ：病弱名無しさん：04/01/14 23:00 ID:VFkcHyiR

スレ違いかもしれんが俺、消防の時けっこう太ってて厨房になって
ダイエットして痩せる事が出来たんだけど、その所為なのかちょっと胸が垂れてしまって
激しい動きをするとプルンって揺れるんけど
これって筋トレして筋肉つければ自然と上に上がってくるかな？
激しい動きをするとプルンって揺れるんだ

126 ：病弱名無しさん：04/01/14 23:04 ID:YN470CVO

>>123
いや、絶対に譲らない。
運動を軽視したダイエットは、必ず失敗する。

あれこれ理屈をつけて運動を避けるのは、デブ特有の甘えの現われだ。
だって粗食だけのダイエットって物凄く楽なんだよ。必ず失敗するけど。

127 ：病弱名無しさん：04/01/14 23:06 ID:UrxTtkx0

>>123
だから俺が言いたいのは運動を軽視したダイエットでもＯＫと言いたいのでなくて
運動重視のダイエッターも終了後気を抜くなよと書いてるんだよ
ＯＫ？
少しは文面を読み取ってくれよ。

128 ：病弱名無しさん：04/01/14 23:10 ID:YN470CVO

>>127
よくわかった。その点では禿同だ。

ただ、このスレにいる飢えた初心者デブどもは、
どうしても自分に都合のいい方向に解釈をしがちだからな。
誤解・曲解をできないようにしておきたかったんだ。
すまぬ。

129 ：( ￣ー￣)ﾉ26スレ715　60日目：04/01/14 23:30 ID:bzyp3ECE

今日の運動

ウォーキング45分、ストレッチ、ながら筋トレ

朝食：チキンサンド、まぼろしの野菜サンド
昼食：いちご、野菜生活200cc
夕食：ごはん、サバフィーレ、チキンとチーズの惣菜
その他：サプリメント、ブラックコーヒー200cc

ウォーキングの後、いつものようにストレッチをしていたら、
以前に比べてだいぶ身体が柔らかくなったことに気付きました。
試しに立位体前屈をやってみると、指先が靴先より下まで
持っていけるようになっていました。

柔軟な身体は脂肪燃焼に必須だとどこかで聞いたような気がします。
「本当か？( ﾟДﾟ)ｺﾞﾙｧ!」と言われると困ってしまうのですが……。

130 ：あきはる ◆1y.V7wVmp2 ：04/01/15 00:02 ID:lm/o6Mc8

試験が本格的に開始。去年もそうだったが今年はかなりヤバイ。
まあ、仮に今年の単位が全滅しても進級だけはできるのですが…

今日の体重：70.2
朝：オールブラン、リンゴ1個
昼：かけそば
夕：ご飯1杯、豆腐サラダ、マグロ切り身
運動：登下校ウォーキング、腹筋・背筋それぞれ30

>>101
体毛というか、頭髪は薄くなりますた。
成人式で昔の友人に『頭薄い』と言われてショック…
結婚するまでは禿げませんように…

131 ：病弱名無しさん：04/01/15 00:05 ID:+DmqYqoc

このスレのおかげで、オールブランと
肝油ドロップの売上倍増です。

132 ：あきはる ◆1y.V7wVmp2 ：04/01/15 00:09 ID:lm/o6Mc8

って、もう数字としてはこんなに進んでたのか。
101までしか表示されてないからそこで止まってたのかと思った。

＞はげ云々
父方の祖父：75だがフサフサ　父：白髪こそ多いがフサフサ
母方の祖父：享年88。晩年は禿
その祖父の長男、次男、三男(叔父)：いずれも禿

…やばい。遺伝の危険性は高い＿|￣|○

133 ：ロデリック ◆USHER.UOGY ：04/01/15 00:17 ID:l6jYp+Yu

2003/12/24開始 27歳
開始時 174cm 83.1kg 30% → 現在 83.8kg 28%

【朝食】オールブラン、フルーツグラノーラ、低脂肪乳250ml
【昼食】麦飯１膳、清汁、鰺の天ぷら、オクラ、枝豆サラダ
【夕食】卵粥１膳、低脂肪乳250ml
【就寝前】低脂肪乳250ml

↓昼食の写真
ttp://cgi.io-websight.com/index2/uploarder/img/hare7403.jpg

【運動】ウォーキング2時間

>>109
Ω ΩΩ＜な、なんだってー!!
確かにこのところ月代前線が北上しつつあるようなないような……。

ところで、皆さんは運動するとき何か音楽とか聴いてます？

134 ：病弱名無しさん：04/01/15 00:19 ID:4efbXWms

先週の土曜日に体重量ってから1kg（現在６５kg）増えました。
ショックー。

運動も週二回水泳500mぐらい泳いでるのですが、
25m泳ぐたびに休憩、
50m泳いでウオーキング
って感じを繰り返しているのですが、これって減量には効果ないのですか？

135 ：５２７＠２５：04/01/15 00:20 ID:yq6p9P6D

>>43
減量三原則ですか？
１　（運動による）消費カロリー＞（食事による）摂取カロリー
　　　--食った分は動いて消費。安易に食事量を減らさない--
２　デブ特有の甘えた脳内変換思考の裏を行く
　　　--楽をしない。言い訳付けてサボらない。都合の良い自己解釈はしない--
３　継続は力なり
　　　--続ける事で結果は出る。続けなければ結果は出ない--
例外
　　やる気の起きない日はサボる。
　　　--たまには息抜きも必要。しかし連続してサボってはﾀﾞﾒﾀﾞﾒ--

が、自分の三原則ですね。
全てはこのスレから学ばせて頂きました。感謝です。

本日の体重＆体脂肪率
体重８６，８キロ　体脂肪率２２，６％

136 ：病弱名無しさん：04/01/15 00:28 ID:MN8bMHye

>>134
休憩ってのは水中か？
プールの中は水圧と温度の影響で、浸かってるだけでもエネルギーを消費するらしいぞ。
水中ウォークはいわずもがな。決して効果がないなんて事はないと思われ。
自分のペースでやってけばいいよ。

137 ：病弱名無しさん：04/01/15 00:30 ID:yRuDekKt

３日前３７パーセントだった体脂肪率が４３パーセントになっとる。
どういうことだろう。体重も２キロも増えてるし。。

138 ：５２７＠２５：04/01/15 00:30 ID:yq6p9P6D

>>133
テンションの上がる音楽を聴いたり、ビデオを観たりしています。

例．FMJ観ながら踏み台昇降。
　　 FMJのサントラ聴きつつ歌いながら踏み台昇降や筋トレ

運動嫌いが相変わらずなんでテンション上げないと続きません（笑
とにかくテンポの良い曲、ノリの良い曲はジャンルを問わずにかけます。

出不精なんで室内運動ばかりですが、もう一寸軽くなって持久力もついたら
MP3プレーヤーなんか購入して外でランニングとかに挑戦してみたい気もし
ますが・・・・・・

139 ：病弱名無しさん：04/01/15 00:39 ID:4efbXWms

>>１３６レスサンクス。

休憩は水中です。
ということはやはり運動する以上に摂取しているということか・・・・

140 ：病弱名無しさん：04/01/15 00:39 ID:p8fuiyUT

オールブラン今日はじめて朝食ってみた。小動物の餌みたいなにおいが気になるが
微妙な甘さがありうまい。

141 ：病弱名無しさん：04/01/15 00:39 ID:xBlCyw1Q

>>135
うーん。素晴らしい。
それこそまさしく健康ダイエットの真髄じゃよ。
あと例外ってのもポイント高いな。心に余裕も必要だしな。

ちなみに最悪なリバデブパターンは↓みたいな蟻地獄。みんなも気をつけれや。

毎日運動ツライなあ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（←ここまでは当然の心理）
↓運動を減らして、その分だけ食事を減らせばいいじゃん　　　　　（←これがデブ特有の甘え）
↓ほとんど運動しなくなる＆偏執狂的な過剰な粗食を続ける　　　　（←都合のいい理論が脳内に完成）
↓体が飢餓に気づいて猛反撃を開始　　　　　　　　　　　　　　　　　　（←ついに虎の尾を踏んだ状態）
↓ますますムキになって断食状態　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（←しかも心に余裕がない）
↓さすがに体重も減り始めたので断食やめる　　　　　　　　　　　　　（←このへんで既に病人状態）
一気にリバデブ＆髪スカスカ

142 ：( ￣ー￣)ﾉ26スレ715：04/01/15 00:40 ID:zwh/x/A1

>>138

Mama & Papa were Laing in bed
Mama rolled over and this is what's she said
Oh, Give me some　Oh, Give me some
P.T.!　P.T.!
Good for you
Good for me
Mmm good

ママとパパはベッドでゴロゴロ
ママが転がり　こう言った
「お願い　欲しいの」
「しごいて」
おまえによし
俺によし
うん　よし

143 ：病弱名無しさん：04/01/15 00:42 ID:4gFdZsXC

>>142
ハートマン軍曹ですか

144 ：病弱名無しさん：04/01/15 00:53 ID:KDM7gpm9

そういえば海兵隊ルックで毎日ジョギングしてるデブが、昔このスレにいたような気が・・・・・・

145 ：病弱名無しさん：04/01/15 01:00 ID:JxNc2icJ

>138
屋外で音楽聴きながら運動ってのは、自分の世界に浸りがちになって
注意力が激しく減少するのでｵｽｽﾒできない。

ついでに、夜に外でｳｫｰｷﾝｸﾞなりｼﾞｮｸﾞなりやってるﾔｼら、安全対策はできてますか？
濃色系の服装だと本当にﾊｹｰﾝされにくいですよ。
事故防止のため、恥ずかしがらずに反射板や小型の懐中電灯を装備しる。

146 ：病弱名無しさん：04/01/15 01:14 ID:SHPZEOb7

( ￣ー￣)ﾉ26スレ715←うざいしね
おっさん、１４５がんばれ

147 ：５２７＠２５：04/01/15 01:39 ID:yq6p9P6D

>>141
不健康の塊の中年なので健康的に痩せるをモットーに頑張っています。
根がﾏﾝﾄﾞｸｻがり屋で楽な方へ逝こう逝こうとするので「例外」を設けてみました。
今日はﾏﾝﾄﾞｸｾな日だったので踏み台昇降はお休みしてクランチ５００回だけです。
自分は油断すると最悪なリバデブパターンに入り込み易いタイプです＿|￣|○

>>142
ソレ歌いながら一心不乱に踏み台昇降を続ける３７歳のｵｻｰﾝ（笑

ふざけるな！タマ落としたか？！大声出せ！
ジジイのファ○クの方が気合が入っているぞ！
上で○ンコがまってりゃ登るんだろ？！

↑と、踏み台昇降中は脳内軍曹が気合を入れてくれています（笑
気分はデブ二等兵です。

>>145
やはり危ないでしょうか？
音楽聴きながらは室内だけにしておいた方が無難ですね。

148 ：４６：04/01/15 02:16 ID:sJeFslcC

開始】2004/1/7
【年齢】26才
【身長】178cm
【体重】開始時79.2kg→77.4kg→現在77.6kg　（目標70kg程度）
【体脂肪率】開始時23%→21%→現在21%
【食事】・朝食ﾌﾚﾝﾁﾄｰｽﾄ1.5枚、ｵﾚﾝｼﾞｼﾞｭｰｽ1杯、ｻﾗﾀﾞ
　　　　・昼食おにぎり2個(鮭、こんぶ)、野菜ｼﾞｭｰｽ
　　　　・夕食すいとん(ｷｬﾍﾞﾂ、ﾆﾝｼﾞﾝ、ﾈｷﾞ、ﾀﾏｺﾞ、椎茸)、牛乳1杯
【運動】本日なし。
　　　　強いて言うならば、家から駅までの往復30分の歩き。

食事量が減ったので、便通が2日に1度になってしまいました。
これって普通なのでしょうか？
水分は上記以外にﾐﾈﾗﾙｳｫｰﾀｰを飲んでます。
焼肉が恋しくなってきました(笑

>>52さん
指摘ありがとうございます。
2ch初心者で、ｺﾃﾊﾝ取得方法がいまいちわからんので、
後日調べて取得してみたいと思います。
ﾏﾗｿﾝと書いてしまいましたが、ｼﾞｮｸﾞです。
ﾗｽﾄ50mﾀﾞｯｼｭとかやってます。

>>77さん
そうですね、少し走る距離を減らして歩きにしてみます。
徐々に慣らしたほうがいいですね。

>>85さん
自分は体脂肪率21%程度なのですが、書き込まないほうがいいのかな？
スレ進行速度も速いですし、分けたほうがいいのかな。

149 ：病弱名無しさん：04/01/15 02:58 ID:yvKodl9Z

>>146
漏れ的には油ものを減らしたら便通が減った。

でもこのスレの公式フードのオールブラン摂るようになったら
ヤバイ。宇宙ヤバイ。まじでヤバイよ、マジヤバイ、的に
出るようになったよ。マジびっくり。

150 ：おっさん@183cm*132kg*37％*21歳：04/01/15 03:14 ID:w64jw531

【食事】
1230　炊き込みご飯3/4合、無糖ココア
1450　炊き込みご飯3/4合
1740　さくら餅、烏龍茶
2130　チキン南蛮丼、漬物少々
0250　無糖ココア
【運動】
walk：5minx2

151 ：病弱名無しさん：04/01/15 03:16 ID:SHPZEOb7

おっさん名物の5minx2って日常生活外の減量のための運動ってこと？

152 ：おっさん@183cm*132kg*37％*21歳：04/01/15 04:02 ID:w64jw531

>>151
いや、日常生活ですよ。

153 ：病弱名無しさん：04/01/15 04:06 ID:uFg6PKY3

【年齢】：17才
【身長】：175ｃｍ
【体重】：85ｋｇ
【体脂肪率】：21％
【備考】:クラブ活動しているがあまり激しく動かない。バスケとかサッカー好きだけど
走るのは大嫌いです。小さいころ水泳していましたが水着着るのが恥ずかしいです。
食事の傾向は肉が好きで野菜も好きです。夜が一番たべるんですが夜はどのくらいにへらしたらいいでしょうか？
因みにゴハンはだいたい二杯は食べます。

154 ：病弱名無しさん：04/01/15 06:05 ID:ITUvYxLP

122でーす
油物、果物、甘い清涼飲料水、間食、酒を一切止め、
食後に軽くウォーキングし、カロリーを２０００キロ未満に制限し
豆腐などの純粋蛋白質を摂取して肝臓の負担を軽くし、
昼寝は避ければ減量しました。
プール等で２時間歩くなどのハードな運動しても、その後に食事したり、昼寝
すると、逆に体重増加が顕著となりました。
ちなみに事務職です

155 ：病弱名無しさん：04/01/15 06:44 ID:JW/ZYkB2

20分運動→10分休憩→20分運動→10分休憩→20分運動→・・・・
てな感じのサイクルの運動でも脂肪の燃焼は続きますか？

156 ：病弱名無しさん：04/01/15 07:05 ID:yRuDekKt

オールブラン食ってみるか

157 ：病弱名無しさん：04/01/15 08:36 ID:8SsosXhk

>>155
続く。ただし休憩中のエネルギー補給はなしで。

158 ：病弱名無しさん：04/01/15 08:39 ID:8SsosXhk

ぬぅ！漏れのIDったらsosだ（ｗ
前の方で誰か書いてたけど「安易に食事量を減らさない」ってのは継続する上で
結構重要なキーだと思われ。
別板ですがこっちのスレも参考にしてくださいな。

【食事】　　王道ダイエットPart6　　【運動】
http://life3.2ch.net/test/read.cgi/diet/1066105612/

159 ：病弱名無しさん：04/01/15 08:46 ID:vEVeUZYh

おっさんの5minx2は学校の行きと帰り？

160 ：病弱名無しさん：04/01/15 08:47 ID:cmgoIZH5

>>155
出来ますよ。
無理の無い範囲で、楽しみながら運動がポイントです。

161 ：病弱名無しさん：04/01/15 08:49 ID:d7NT2xkU

お酒の中でのﾔｳﾞｧｲ順位ってなんだろ
単体で飲んだときね。
ビール、日本酒、ワイン、ウィスキー、などなど。

ワイン好きなんだけどどうかな。
チーズいっしょにくったりしたら論外だと思うけどさ。
ワイン単体で。

162 ：１６１：04/01/15 08:50 ID:d7NT2xkU

あ、もちろん飲んで太る順位ってことね。
酒好きのデブ男の質問ですた

163 ：病弱名無しさん：04/01/15 09:40 ID:MN8bMHye

>>161
とりあえず、蒸留酒である焼酎・ｳｲｽｷｰ・ｼﾞﾝ等と比べて
醗酵酒であるﾋﾞｰﾙ・ﾜｲﾝ・日本酒が太るのは間違いない。
自分も酒好きなもんで、焼酎適量を毎日飲んでしまってます・・・
せめて休刊日を作らねば・・・

164 ：病弱名無しさん：04/01/15 10:00 ID:gM6yvHb+

アルコールのエンプティーカロリーは太らないって本当ですか？
ttp://homepage2.nifty.com/a-fujita/s011251.html

165 ：病弱名無しさん：04/01/15 11:51 ID:D+C4Wts1

酔ってる暇があったら走って来い
このデブ!!

166 ：病弱名無しさん：04/01/15 12:00 ID:aIFdYI6V

>>164
全く吸収されなという説と、少しは吸収されるんじゃないかという説がある。
ただ、アルコール自体のカロリーよりも、それ以外の糖分etcやつまみに
よるカロリーの方が遥かに多いので、そちらを気にする方が有意義かと。

167 ：病弱名無しさん：04/01/15 12:21 ID:8SsosXhk

>>164
気になるんなら飲むな、飲みたいなら飲め。
大勢に影響はない。

168 ：病弱名無しさん：04/01/15 13:09 ID:Zg25cehB

オールブラン食ってみたけど案外腹にたまって凄い量食えないしこれ
かなりいいかも
昼飯これに牛乳掛けたものにしようと思うんだけれども一緒に肉類も
取ったほうがいいでしょうか？
今日は一応昨日のトン汁（人参、里芋、豆腐、大根、コンニャク、豚肉入り）を
コップ一杯分食べたのですが

169 ：デブ１４５ ◆KmNoZN1hdg ：04/01/15 13:10 ID:Bds8jPdg

【開始】：2003/8
【年齢歳】：３０代前半
【身長 cm】：175
【体重 kg】：145（開始時）→前スレ終了時117→15日午後117.0(前日との差　-500ｇ）

【前日の食事】
朝食・シリアル3種+牛乳
昼食・スブタ・ごはん
夕食・ワンタン・ごはん少量・納豆・パイナップル 1/4
【前日の運動】
ウオーキング 45分
バイク４５分
機械15分
水泳２５ｍｘ４０

たった４文字の「がんばれ」でも、そういうカキコを見かけると孤独にダイエットに励む人間にはたいへんありがたいです。
やはりこういうスレに参加してる甲斐があるというものです。ありがとうございます。
私、こまごました食材とかは記載してませんが、以前よりだいぶ食品の材料増やしてますので、おかげさまで心配していただいたような諸症状の傾向は見受けられません。でも気をつけます。
心配していただきましてありがとうございます。

170 ：病弱名無しさん：04/01/15 13:42 ID:YXgQ8OHc

>169
あなたいい人ですね・・・。
しかも運動かなりしてるし、食事も完璧じゃん。
ﾏｼﾞがんばって！

171 ：病弱名無しさん：04/01/15 14:12 ID:6yR8ZxIs

>>168
肉か魚一緒に食え。

172 ：病弱名無しさん：04/01/15 14:25 ID:S17hakzw

>>150
おっさんもっと運動しろよ

173 ：長文ｽﾏｿ：04/01/15 14:35 ID:uLvI3HaU

>>170
１４５（>>169）の食事、良くなってきてはいるが、
完璧ではないと思われ…

>>169
果物は朝食べる方がいいよ。
果物の栄養は朝は金・昼は銀・夜は銅、って言葉があるくらい。
果糖も糖分なので、使い切れないと脂肪になるyo
でも、前に比べればすごくいい食事になってるので、ｶﾞﾝｶﾞﾚ。
昼のｽﾌﾞﾀなんて肉を揚げた上に炒めてて、本当はダイエット的に良くないが、
いろんな野菜がはいっているので、まあいい選択だと思う。昼だしね。
もっといろんな品目・調理方法を取り入れられるともっといいよ。
例えば卵。一度に何個かゆでて冷蔵庫に入れておけば、
忙しい時に楽だよ。そのまま食べるも良し、サラダにのせるも良し。
あと、煮物。って言ってもほんつゆとかで冷凍里芋を煮るだけでいい。
汁を多くして味を変えたらスープになる。
一手間マスターしたら、ちょっとずつ応用していくと楽だよ。

ついでに、最近はまっている簡単汁を紹介してみる。
・ほんだし・・・小スプーン一杯
・乾燥スライスしいたけ・・・以下適量
・ふえるワカメちゃん・麩・乾燥ねぎ・とろろこんぶ・切干大根
全部そのまんまおわんに入れて、お湯を注ぐ。
ちょっと待つと、なかなかｳﾏｰなお吸い物になるyo
ほんだしを入れすぎると、塩分大杉になるので注意。
みそを入れれば味噌汁にもなる。
たくさんの品目が一度に簡単に取れてｵｽｽﾒ。

174 ：173：04/01/15 14:40 ID:uLvI3HaU

ついでにもうちょっと。
一度の食事に、10品目の食材を取るといい。
三度の食事で同じ品目を取らないようにすれば、
一日30品目取れる。30品目取ると、栄養バランスが
偏ることはまずないので、自然とバランスの良い食事が身につく。

…っていつぞやに見たダイエット本の受け売りなんだけど、
偉そうにｽﾏｿ

175 ：病弱名無しさん：04/01/15 15:03 ID:8SsosXhk

>>174
素晴らしいと思うが、とんでもなくできるカミさんでも
もらわないと、継続するのは難しいだろうなぁ。

176 ：( ￣ー￣)ﾉ26スレ715：04/01/15 15:18 ID:YxoC8F2C

>>174

30品目用意すれば、バランスは良くなりますけど
家計は苦しくなりますね。。。

バイト代の一部を生活費に入れてるんですけど、
学費も溜めなきゃいけないし……。

しっかり働いて、しっかり運動しなきゃ……。

177 ：173：04/01/15 16:36 ID:uLvI3HaU

確かに難しい。
安く上がりそうなもので考えてみた。

朝：ベーカリーパン（小麦粉・きなこ・卵）3品目
サラダ（ｷｬﾍﾞﾂ・ﾄﾏﾄ・ﾋﾟｰﾏﾝ・じゃこ・ﾜｶﾒ・豆腐）6品目
果物（みかん・ﾊﾞﾅﾅ）2品目

昼：納豆ｽﾊﾟ（大根卸し・のり）　4品目
野菜煮（玉ねぎ・じゃがいも・にんじん・昆布・しいたけ）5品目

夜：ｷﾑﾁ雑炊（米・もやし・ﾆﾗ・白菜・豚肉・ｷﾑﾁ・ねぎ）7品目
切干大根の煮物（油揚げ・にんじん・ごま）3品目

大変だが、時間があればできそうだな。
初期投資には金がかかるが、個々の食材に高いものは無いし。
…まあこれが毎日出来れば太ってないか。ｵﾚﾓﾅｰｗ
一食に10品目取ることを、心がけるところから始めることをｵｽｽﾒしとく。

178 ：病弱名無しさん：04/01/15 17:01 ID:ib0g4Hr1

最近エアロバイクに対するモチベーションが下がってきた・・
新宿区在住でランニングやサイクリングを外でやるのが困難なので
エアロバイクなんだが、景色が変わらないのでとてもつまらんです・・・

みなさんエアロバイクやるときなど何をやっていますか？暇つぶしとか。

179 ：( ￣ー￣)ﾉ26スレ715：04/01/15 17:10 ID:YxoC8F2C

>>178

Queenの「Bicycle　Race」を聞きながらエアロバイクを漕ぐとかｗ
映画とかTVを見ながらってのはどうです？
僕はエアロバイクを持ってないのであまり参考にならないと思いますが。

180 ：病弱名無しさん：04/01/15 17:30 ID:8SsosXhk

>>178
漏れはジムでバイク漕ぐ時も本を読んでるぞ。

181 ：脂身＠Ｊ：04/01/15 18:29 ID:Gms/juDV

【年齢】：２８才
【身長】：１８０ｃｍ
【体重】：８３ｋｇ
【体脂肪率】：未測定
【備考】:酒ビール３缶→芋焼酎・タバコ２箱
１８歳の時に無茶・無知な減食と運動で３ヶ月で９５㌔→６８㌔
で、２７歳まで体系はキープするも、この一年で
ｲｯｷに１５㌔増えました。
筋肉がだいぶ落ちてしまったので、できれば筋ﾄﾚを多めにしたいです。
３日前からｼﾞｮｸﾞはじめました。目標７０㌔までガンガルります。

182 ：湘南 ◆wuUpeTnQmE ：04/01/15 18:38 ID:jf2k8iJG

>>178
僕はiPodで早いビートの音楽（パンク系）を聴きながら漕いでます。
周りでは雑誌（主にTARZAN）読みながら漕いでる人が多いです。

最近有酸素運動を水泳にするのが多くなったのですが音楽が無いから辛いです。
でも昨日ドーパミン放出してクロール１キロ泳ぎました。

183 ：灰エース ◆XmfVcbBLpc ：04/01/15 18:41 ID:6yR8ZxIs

エアロバイクの前に組み立てラック棚を置いて、ＤＶＤデッキ、ビデオデッキ、パソコンを設置しております。
ビデオソフトを鑑賞しながらとか、本を読みながら、２ｃｈやりながら、いろいろ出来ます。

184 ：病弱名無しさん：04/01/15 18:43 ID:NjFMj3EQ

氷点下の吹雪でもウォーキング。
やっぱ外歩いたほうが気分がいい。

185 ：178：04/01/15 18:58 ID:ib0g4Hr1

178です。みなさん色々なことをされているようですね。
現在はテレビを見ながらやっているのですが、夜はともかく夕方は自分の
興味のある番組がないので何かほかにないかなと思ってたのですが・・・

みなさんの意見のなかから音楽とPCというのを取り入れて
とりあえずエアロバイクの前に台を設置、ノートPCとスピーカを設置して
音楽を流しながらWebをするという事にしました。
意外にも2chはなかなかの暇つぶしに成りますな～
速報系の板で適当にロムしてたらあっという間に時間が過ぎています。
灯台下暗し、2chでしばらくやっていけそうです。ありがとうございまし

186 ：病弱名無しさん：04/01/15 19:16 ID:HDSnpDIn

スパスパ見てると自分の昔を見ているようだ(´д｀;)

187 ：病弱名無しさん：04/01/15 19:21 ID:nKrXpjrG

>>169
晩飯に炭水化物を摂るのやめたほうがいいと思う。

188 ：病弱名無しさん：04/01/15 19:38 ID:o5xywz6+

ふと思ったんだけど、これまでダイエット前・後の写真さらした奴っているの？
まとめサイトあたりに歴代の戦士たちの前後の写真とかあれば励みになるかなと。
顔出しは無しだろうけど。

189 ：病弱名無しさん：04/01/15 19:48 ID:vEVeUZYh

エアロバイクな人多いですね、自分は自転車派。
夜に二時間くらい走ってます。
夜景を見ながら走るのは気持ちがいい、寒いですがねｗ

190 ：湘南 ◆wuUpeTnQmE ：04/01/15 19:50 ID:jf2k8iJG

>>188
恥ずかしながら僕は「運動開始前」の写真撮りましたよ。
撮った写真との差が出るのを楽しみ／励みに頑張ってます。
差が出たら何処かにアップしますね。

191 ：病弱名無しさん：04/01/15 19:55 ID:5uNM3Kul

成人男性の１日の平均摂取カロリーってどれくらいですか？

192 ：バックヒル ◆E2rXVrdaRc ：04/01/15 20:14 ID:0q61WeYS

【開始】：2004/1/12（当初88.0kg→目標75kg)
【年齢】：29才
【身長】：175ｃｍ
【体重】：86.4ｋｇ（前日比△0.8kg）
【体脂肪率】：26.4%

朝食：オールブラン、低脂肪乳、アロエ
昼食：マイクロダイエット、リンゴ１／２
夕食：ご飯１膳、温野菜、蒟蒻、粕汁（鮭、人参、白菜、えのきetc）

【運動】ウォーキング１時間、腹筋20×6、踏み台昇降30min

今朝からオールブランを食べ始めました。思ったより癖なく
いい感じ。快便でした。もう少し、筋力アップを目的とした
運動メニューにして代謝力をあげていきたいと思います。

193 ：EP ◆eKx9NCMRuU ：04/01/15 20:15 ID:wiXSVIeC

1/14
朝食：白米1膳、野菜炒め、豚肉塩焼き、卵焼き、プロテイン、低脂肪乳、アミノゼリー
昼食：白米1膳、温野菜、鶏ハート、豚肉塩焼き
夕食：白米1膳、サイコロステーキ、鶏ハート、にしん塩焼き、芋とひき肉のはさみ焼き、アサリ蒸し、キムチ
サプリ：ビタミンミックス、ビタミンC、キトサン
運動：ウォーキング60分、ランニング10分、V字腹筋、逆立腕立て

肉たくさん食べた日でした。反省…。とりあえず、牛肉は避けています。
寒い、寒すぎる。今日は暴風雪で気温も低く、寒い体育館でずっと部活なので地獄でした。
さらに、猛吹雪の中歩くのはかなりツライです。学校に行くためだから仕方ないですね。

194 ：病弱名無しさん：04/01/15 20:15 ID:WRWbUKjy

>>191
30歳以下
通勤・通学１時間以内・デスクワークで、体重（kg）の30倍程度。
80kgの場合、80＊30＝2400kcal
70kgの場合、70＊31＝2170kcal
60kgの場合、60＊32＝1920kcal

通勤・通学２時間や立労働だと35倍、軽労働だと40倍、
重労働だと45倍が目安。

但し、年齢とともに必要カロリーは少なくなる

195 ：灰エース ◆XmfVcbBLpc ：04/01/15 20:48 ID:6yR8ZxIs

>>189
エアロバイクを買ってしばらく使った後、会社通勤（４キロぐらい？）を自転車通勤に変更したんだけど、
案外自転車って負荷あるのな。エアロバイクの最大負荷設定よりも、自転車のほうが脚力を使うよ。
速度に乗ってしまえば負荷はそれほどでもないけど、加速はかなり高負荷だね。

196 ：病弱名無しさん：04/01/15 21:09 ID:dK0h8q8w

納豆とゴマ食えよおめーら

197 ：病弱名無しさん：04/01/15 21:16 ID:HRCzOtfo

>>196
必須脂肪酸だな。αリノレン酸とか。

ゴマも良いが、納豆はとにかく凄い食品だ。これはダイエットに必須。
http://www.nattou.com/data/kihon.html

198 ：病弱名無しさん：04/01/15 21:34 ID:pnNzbsf5

質問です。
ダイエットを始めて順調に体重を落としていますが
仕事が終わってからの運動になるのでどうしても疲労が蓄積されます。
ですので夕食（ごはん一杯　野菜　豆腐　納豆など）の後に一時間ほど
仮眠してからジョギングをしています。
この仮眠は特に問題ありますでしょうか？

199 ：病弱名無しさん：04/01/15 21:37 ID:siUCl6+J

>>198
無い

200 ：灰エース ◆XmfVcbBLpc ：04/01/15 21:41 ID:6yR8ZxIs

>>198
問題ないってゆーか、身体が食べ物の消化に専念できるのでとても望ましいかと。

201 ：病弱名無しさん：04/01/15 21:52 ID:4efbXWms

平日会社帰り運動してから食事するのと（１０時ぐらい）
食事してから（８時ぐらい）運動するのとどちらがいいのですか？

また食事してからすぐに運動するのは良くないのですか？

202 ：( ￣ー￣)ﾉ26スレ715　61日目：04/01/15 21:58 ID:YxoC8F2C

今日の運動

ウォーキング40分、ストレッチ、ながら筋トレ、壷振り

今日の食事

朝食：ごはん、サバフィーレ、納豆、めだま焼き
昼食：豆腐メンチカツパン、フランスパン（チーズ入り）、じゃがパン
夕食：ごはん、ボイルホタテ焼き、玉子焼き（小ねぎ、しょうゆ、卵、ボイルホタテを焼いた汁）
その他：野菜生活200cc、ブラックコーヒー、肝油ドロップ、サプリメント

もう少し体力がついてきたら、
ウォーキングの後に軽めのジョギングを混ぜて行こうと思います。
筋力トレーニングもまだまだ必要です。
明日はバイトが休みなので、ウォーキングの後余裕があれば
試験的にジョギングをやってみようかと思います。

203 ：ショコリン ◆t5Wckls3nI ：04/01/15 21:58 ID:yq6p9P6D

【朝食】：オールブラン＋牛乳、ヨーグルト(プレーン)
【昼食】：弁当(白米、ピーマン、人参、ホウレン草、キャベツ、もやし、玉ネギ、トマト、レタス、インゲン、豚肉、ウインナー、玉子焼き)
【夕食】：白米、麻婆豆腐、納豆、サラダ(キャベツ、キュウリ、玉ネギ)、キムチ
【運動】：ウォーキング40分、腹筋100回、腕立て伏せ30回、ランジ50回、スクワット50回、正面打ち50本、跳躍正面打ち50本、上下振り50本、左右面打ち50本、跳躍左右面打ち50本、左右上下振り50本
【今朝の体重】：99.4kg

久しく見る2桁の体重。ちょっと朝からテンションあがってきたーー！！
まぁ、喜ぶのはこれくらいにして。1kgの増減なんて水分だけで変わってくるしここで気を引き締めなおさないと！！

てか、下半身筋肉痛がひどい、、、お尻まで筋肉痛。友達に笑われた。お尻の筋肉痛なんて生まれて初めてだよぅ。

204 ：病弱名無しさん：04/01/15 22:00 ID:HRCzOtfo

>>201
理想的には空腹状態でバナナ１本食って走るぐらいが最も効率が良い。

だがここで、「ああ、飯食っちゃったからジョギングやめやめ。ｹﾞﾌﾟｯ」と考えるのはデブ特有の甘え。
デブはどうしても「効率悪いことはやりたくないよｹﾞﾌﾟｯ」とか考えがち。

もちろん、食前だろうと食後だろうと、走らないよりは走った方が断然良い。
そもそも差は微妙なレベルだ。
「言い訳を考える前にとにかく走る」。これ。

205 ：灰エース ◆XmfVcbBLpc ：04/01/15 22:02 ID:6yR8ZxIs

>>201
直前の食事が昼飯で、夜帰って腹減りのまま運動したら眩暈したよ。
晩飯はどっちみち軽いものが望ましいんで、軽い晩飯を食ってから
一休みして運動するのがいいと思う。

食事直後の運動はあんまり好ましくないかと。胃腸が働くための
血液が運動に費やされちゃうからね。昔、小学校のころ給食の後
すぐ走ったりしたらわき腹が痛くなったりしたこと無い？？

206 ：病弱名無しさん：04/01/15 22:07 ID:d4PhAVR+

>>202
「もう少し体力がついてきたら」などと言っては駄目だ！
そもそも体力つける為に運動負荷上げるわけだし。
明日行う予定のウォーキング４０分をまず走ってみよう。
それで負荷がきつければ、歩けばいいだけのことだよ。

207 ：灰エース ◆XmfVcbBLpc ：04/01/15 22:08 ID:6yR8ZxIs

>>204
なんか同意

208 ：( ￣ー￣)ﾉ26スレ715：04/01/15 22:09 ID:YxoC8F2C

>>203

二桁突入おめでとうございます。
下半身の筋肉痛は僕も悩みの種です。
足の裏を丹念にマッサージしたり、
ストレッチを入念にすると、多少は軽減できますよ。

209 ：( ￣ー￣)ﾉ26スレ715：04/01/15 22:14 ID:YxoC8F2C

>>206

それもそうですね。
とりあえず走るだけ走ってみます。
どれほどの速度で走れるか、
どれだけの時間走れるか、
どれほどの距離を走れるか、
じっくり己を試してみたいと思います。

210 ：病弱名無しさん：04/01/15 22:14 ID:Gl/7NIok

久しぶりにこのスレのぞいたけど、ショコリンとうとう100kg切ったのか
やったな！これからも頑張れ！

211 ：あきはる ◆1y.V7wVmp2 ：04/01/15 22:25 ID:lm/o6Mc8

体重：70.2
昨夜の夜食：おつまみ昆布
朝：オールブラン＋フルーツグラノーラ　リンゴ半個　牛乳1杯
昼：きつねうどん
夕：ご飯1杯、ひじき煮物、海鮮盛、DAKARA1杯
運動：登下校ウォーキング、筋トレ

…いかん、ロクに運動できてない。
試験が終わるまで毎日こんな調子なので、しばらく退場してます。
戻ってきたときの体重が心配だ…

皆さん頑張って！漏れも試験頑張るからヽ(`Д´)ﾉ

212 ：あきはる ◆1y.V7wVmp2 ：04/01/15 22:34 ID:lm/o6Mc8

＞ショコリンさん
ついに2桁突入ですね！その調子でこれからも頑張って！

…自分も一応、体重計では68程度をマークしたんですが、
常に数値がウロウロと変動するのでアテになりません

まとめてやると時間がかかるから素振りをつい敬遠してしまうんだよな…
いかん、甘えだ、こりゃ。
一段楽したら気分転換兼ねて素振りしてきます。

213 ： ◆1xWxjt5l7k ：04/01/15 22:54 ID:L4DqHhEQ

体重:111.0
朝：ﾎｳﾚﾝｿｳとｼﾞｬｶﾞｲﾓとﾀﾏﾈｷﾞとﾛｰﾙｷｬﾍﾞﾂのｺﾝｿﾒｽｰﾌﾟ1杯・ﾌﾞﾄﾞｳ食ﾊﾟﾝ1枚・納豆1個・黒酢ﾓｽﾞｸ1ｶｯﾌﾟ（約450kcal
昼：ﾌﾟﾁﾄﾏﾄ3個・ﾀﾏﾈｷﾞと鳥ｻｻﾐのﾏﾘﾈとﾚﾀｽｻﾝﾄﾞ（食ﾊﾟﾝ1枚分)1個(約300kcal
夜：ﾓｽﾞｸｽｰﾌﾟ1杯・枝豆10粒・ﾕﾃﾞ卵1個・赤飯ｵｺﾜﾆｷﾞﾘ1/2個（約250kcal
運動：登下校・マシンジムで筋ﾄﾚ&柔軟1時間・ジムでエクササイズ30分
備考：ｶﾙｼｳﾑ錠剤朝夜服用・ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ錠剤朝服用・葉酸400朝服用・青汁朝夜摂取
今月はじめに117キロから始めたダイエット、あと1.1キロで100台に！
ちょっとペース早過ぎないか？とジムのｲﾝｽﾄﾗｸﾀさんに心配されてますが、
体はいたって大丈夫なのでこの調子でガンガンいきます。
もうすぐ試験の季節ですね。おなかがすいて勉強身に入りません。あはは。

女性雑誌のダイエットレシピに載っていたｼﾞｬｶﾞﾎｳﾚﾝﾀﾏﾛﾙｷｬﾍﾞｽｰﾌﾟはおいしかったのでまた作ります。
ロールキャベツを青魚のすり身にすれば栄養的にもカロリー的にもよさそうですが、
肉独特のダシが出なくなるのは辛いです。とりあえず明日は魚料理を一品入れます。
皆さん一緒にがんばりましょう！

214 ：27の797：04/01/15 23:02 ID:9HEuxrKA

34歳・177cm
本日の体重：112kg（増減無し）
【朝食】6時半：ご飯一膳、ﾜｶﾒと蜆のｽｰﾌﾟ、ﾒﾛｳ照焼、春雨酢の物、昆布豆、もずく酢、干し杏50g
【昼食】13時半：ご飯一膳、鶏竜田揚、小松菜の炒め物、筍土佐煮、高野豆腐
【夕食】19時：ご飯一膳、ﾈｷﾞ味噌豆腐、ひじき煮物
【その他】ﾋﾞﾀｰﾁｮｺ4粒、ﾐﾙﾐﾙE、ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ（ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ、亜鉛）
【今日の運動】バイク60分

久しぶりに会った娘の第一声、「あれ、パパなんか縮んだ？」
…「痩せた」とは言ってくれないのか、娘よ…。

215 ：病弱名無しさん：04/01/15 23:12 ID:ITUvYxLP

>>198 201
食後に仮眠するのは太ります。
食後に３０分～１時間ほどウォーキングする方が、
血中の糖分を消費して減量します。
これは糖尿病の治療と同じです。
私の場合、平日、昼食後にウォーキングしますが、毎日４００ｇほど
確実に減っていきます。
ただし、休日に運動後に睡眠、または運動後に昼食を取ると
夜には１～２キロほど上昇してしまいます。

216 ：病弱名無しさん：04/01/15 23:17 ID:ITUvYxLP

>>215
記載ミス訂正
休日に昼食後に睡眠すると、または運動後に昼食を取ると
夜には１～２キロほど上昇します。

217 ：病弱名無しさん：04/01/15 23:28 ID:LWeTy0Oh

\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\
　恒例！　【超１００ｋｇ級コテハン・将来予想】　ﾄﾞﾝﾄﾞﾝﾊﾟﾌﾊﾟﾌ～！
\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\

ショコリン：見事に卒業。健康もいいけど勉学が不安。異性に告るが断られて劇痩せ。

( ￣ー￣)ﾉ：まだまだ先は長いがお気楽に卒業。しかし街中で木刀振り回して逮捕。

デブ１４５：必死だが、まだまだ食事がヤバイ。目標寸前で衰弱ドロップアウトか？

27の797：運動少な過ぎ。永遠に増減なし？娘が成人するまでのつもりで気長に頑張れ。

◆1xWxjt5l7k：いずれ卒業するけど学校で留年。以後急激にグレる。

ファットガイ：なんとか根性で卒業するけど、年後にリバってスレ復帰？

おっさん：今はやる気なさ過ぎだが、留年してから運動に本腰を入れる。

梶沢優：すでに逃亡か？どうした？

218 ：病弱名無しさん：04/01/15 23:30 ID:C4nv3YWB

>>213
基礎代謝分は食べろよ。後からつらくなるぞ

219 ：一月で-5％ 2日目：04/01/15 23:30 ID:+wamdc67

体重　　－0.5ｋｇ
隊脂肪率　＋１％

朝　ささみ　ワカメ　モヤシ　オニギリ半分　コロッケ半分　340ｋｃａｌ
昼　薄焼き煎餅　8枚　ビスコ3枚　330kcal
中間食　飴　3粒　60kcal
夜　カヤクご飯　判膳　モヤシ　鶏胸肉　バナナ半分　アールブラン　プロテイン
　　ココア　　620kcal
　　計1350kcal
夜食べ過ぎかも

220 ：一月で-5％ 2日目：04/01/15 23:31 ID:+wamdc67

追加　
運動
ジョグ＋ウォーキング　40分

221 ：( ￣ー￣)ﾉ26スレ715：04/01/15 23:42 ID:YxoC8F2C

>>219

一ヶ月で体重が５％以上減少すると、
体内の対飢餓システムが働き体重が減りにくくなると
聞いたような気がします。

身体は体脂肪を貯蔵し、
筋肉や骨から栄養が奪われていくはずです。

個人的には、あまりオススメできないですね。
100kgの体重を95kgに減らしても、
内訳が筋肉や骨密度だったら。。。。。。

222 ：デブ１４５ ◆KmNoZN1hdg ：04/01/15 23:47 ID:Bds8jPdg

＞＞188
テスト。さらしてみましょうか？
目標である学生時代の体型
ttp://deftones.web.infoseek.co.jp/cgi-bin/imgboard/img/img20040115233836.jpg
海外で遊んでたとき１４５ｋｇのときと１２０ｋｇを突破したときの記念写真
ttp://deftones.web.infoseek.co.jp/cgi-bin/imgboard/img/img20040115233921.jpg

よく見てる、自作ＰＣ板のupローダでためしにちょっとの間だけさらしてみます。これで見られるのかな？

223 ：ロデリック ◆USHER.UOGY ：04/01/16 00:02 ID:Y8BWgubm

2003/12/24開始 27歳
開始時 174cm 83.1kg 30% → 現在 83.2kg 28%

【朝食】フルーツグラノーラ、オールブラン、低脂肪乳250ml
【昼食】麦飯１膳、味噌汁、鮪の竜田揚、ポテトサラダ、納豆
【夕食】小豆粥、低脂肪乳250ml
【就寝前】プロテイン20g、低脂肪乳250ml
【その他】エビオス30錠、肝油ドロップ２錠

↓昼食の写真
http://cgi.io-websight.com/index2/uploarder/img/hare7420.jpg

【運動】ウォーキング1時間、スクワット500、カーフレイズ50*5

224 ：病弱名無しさん：04/01/16 00:03 ID:k8t3Ay3r

>>222
デヴｷﾀ━━━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━━━ !!!!!

写真で晒す勇気（・∀・）ｲｲ!!
やっぱり減量前後の写真うｐしてったほうがみんなのﾓﾁﾍﾞｰｼｮﾝ維持にいいかもな。

225 ：( ￣ー￣)ﾉ26スレ715：04/01/16 00:09 ID:wUrB2+Qy

>>223

鮪の竜田揚、おいしそうですね。
実際はムニエル風に調理されたんですか？

226 ：ロデリック ◆USHER.UOGY ：04/01/16 00:12 ID:fQkQUt63

>>225
いや、俺が作ったわけではなく、社員食堂のメニューです。
まさに竜田揚げそのものでした。大鍋で揚げたようです。

227 ：病弱名無しさん：04/01/16 00:25 ID:iUrrEuVE

>>222
怖い系の方でつか？

228 ：おっさん@183cm*127.8kg*36.3％*21歳：04/01/16 00:33 ID:2+4vRl8r

【食事】
1200　おにぎりx2、無糖ココア
1440　ウィダーインプロテイン
1600　パンx2、フランクフルト、ソルマック
2200　お好み焼きx1/2、もんじゃ焼きx1/2、青リンゴサワー
【運動】
walk：5minx2、10minx2
筋トレ：胸部、脚部中心
【推移】
　　　　　12/22　　　　1/15
体　重　132.4kg　→　127.8kg
脂肪率　 37.5％　→　 36.3％

229 ：( ￣ー￣)ﾉ26スレ715：04/01/16 00:33 ID:wUrB2+Qy

竜田揚げでぐぐってみましたが、

どうやらしょうゆやみりん、しょうが汁などで下味をつけて
小麦粉・片栗粉などをまぶし揚げたものを竜田揚げというようですね。

でも揚げちゃうと油の処理は面倒だし、カロリーも上がるので
ムニエル風に、両面を上手く焼けばなんとかなりそうだなぁ……。

バイト先にカラスカレイの切り身が5枚298円で売ってたっけ。
今度試してみようかなぁ。

230 ：病弱名無しさん：04/01/16 00:37 ID:J4HFI42J

おっさん・・・痩せてるんだ。驚いた

231 ：ロデリック ◆USHER.UOGY ：04/01/16 00:39 ID:Y8BWgubm

おっさんの中の人ってものすごいマッチョマン？

232 ：おっさん@183cm*127.8kg*36.3％*22歳：04/01/16 00:44 ID:2+4vRl8r

>>231
中の人って誰？

233 ：病弱名無しさん：04/01/16 00:51 ID:HIqhhtEX

>>228 おっさん

その食生活と運動量で痩せてるんだから、以前はさぞや…

234 ：ロデリック ◆USHER.UOGY ：04/01/16 00:52 ID:2s5lOoYS

>>232
脂肪を除いた人。除脂肪体重が俺より20kgも重いので。

235 ：病弱名無しさん：04/01/16 00:53 ID:opNCj2yf

>>228
もしこのまま筋肉を落とさずに体脂肪率を１５％まで落とせたら・・・・・・・

なんと身長１８３ｃｍ体重９６ｋｇの鬼マッチョが完成する！
すげえ！かっこいいかも！

236 ：おっさん@183cm*127.8kg*36.3％*22歳：04/01/16 00:56 ID:2+4vRl8r

>>234
あ、うん。筋肉は多めかな。
インピーダンスは300Ω前後。

237 ：病弱名無しさん：04/01/16 00:59 ID:opNCj2yf

おいおい・・・・・筋肉多めどころじゃねえぞ・・・・・・。
おっさんって全盛期のシュワちゃんに近いじゃねえか・・・・・・。((((( ﾟДﾟ)))))ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙ

>【アーノルド・シュワルツェネッガー】
>20歳でミスター・ユニヴァース・コンテスト（アマチュア部門）で史上最年少のチャンピオンとなる。
>この時、身長189cm、体重106kg、腕周り56cm、太もも80cm、ふくらはぎ50cm、腰周り86cm、胸囲144cm。

238 ：ロデリック ◆USHER.UOGY ：04/01/16 01:01 ID:VmCVC5yK

>>236
筋肉多めってあなた、プロレスラー並みの筋肉量じゃないですか。そりゃ、普通に生活してれば痩せるわ。

239 ：病弱名無しさん：04/01/16 01:08 ID:opNCj2yf

若かりし日のシュワちゃん画像　((((( ﾟДﾟ)))))ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙ

http://www.screensavershot.com/persons2/arnold2.jpg

240 ：おっさん@183cm*127.8kg*36.3％*22歳：04/01/16 01:13 ID:2+4vRl8r

>>238
へー。そうなんだ。
>>239
え…わしもっとデブってるけど。
乳でかいし腹出とるし。

241 ：病弱名無しさん：04/01/16 01:32 ID:4JNKtUXA

>>240
あ、おっさん21歳から22歳になってる。
誕生日か？おめでとー！

242 ：５２７＠２５：04/01/16 02:24 ID:T8eY3wKf

>>203
二ケタ台突入おめでとうございます。
お尻の筋肉痛はスクワットが原因でしょうか？自分も以前なりました。
歩き方がロボコップ状態になりますよね（笑

>>215
昼食後２０～３０分仮眠してます＿|￣|○
今度から仮眠してから昼食にしようかな・・・・・・

本日の体重＆体脂肪率
体重８６，６キロ　体脂肪率２２，３％
知り合いのPCセッティングしてたらこんな時間になってしまい、本日の運動は
なぁ～んにもしてません＿|￣|○
寝る前にクランチ２００回位やってから寝ます.....zzz.....

243 ：病弱名無しさん：04/01/16 04:17 ID:Zhj/slkz

おっさんが筋トレやって、
しかもいつの間にか痩せてて
正直うれし泣きですよ

244 ：病弱名無しさん：04/01/16 09:19 ID:1NH5r9JF

おっさん誕生日おめでとう

245 ：２８スレ２９２：04/01/16 10:08 ID:ZSycyclc

【開始】2003/12/15
【年齢】30才
【身長】173cm
【体重】(1/14)76.0kg →(1/15）75.8ｋｇ→(1/16）75.6ｋｇ
【体脂肪率】(1/14)21.8%→(1/15)22.5%→(1/16)23.8%
【食事】 (１/14）
朝食オールブラン、牛乳
昼食御飯、納豆
夕食御飯、和風ハンバーグ、コーンスープ(ジョナサン)
　　　　　(1/15）
朝食御飯、麻婆豆腐、おくら
昼食御飯、納豆
夕食御飯、鳥鍋
【運動】 (１/14）ウォーキング1時間、クランチ30回・３セット、スクワット30回・３セット(負荷なし)
（1/15)なし
風邪引いちゃいました。昨日一日で見事に体脂肪増えてます・・・。

　

246 ：４６：04/01/16 10:33 ID:0gBcxE3/

【開始】2004/1/7
【年齢】26才
【身長】178cm
【体重】開始時79.2kg→77.4kg→77.6kg→78.0kg　（目標70kg程度）
【体脂肪率】開始時23%→21%→21%→21%
【食事】・朝食ごはん少々、味噌汁(豆腐、油揚げ、ﾈｷﾞ)、ほうれん草のおひたし、金平ゴボウ、
　　　　　　　　焼き海苔、サバの塩焼き、梅干
　　　　・昼食ﾌﾗﾝｽﾊﾟﾝ1/5本、かぼちゃのｽｰﾌﾟ、牛乳、野菜ｼﾞｭｰｽ
　　　　・夕食焼肉を周囲と同じ程度食べる、ﾋﾞｰﾙｼﾞｮｯｷ2杯
　　　　・その他ﾐﾈﾗﾙｳｫｰﾀｰ、ｺｰﾋｰ、緑茶
【運動】筋ﾄﾚ40分、風呂上りにｽﾄﾚｯﾁ30分

やってしまいました・・。焼肉食べてしまいました。
付き合いなので参加するのは仕方なかったのですが、
周囲がｶﾞﾂｶﾞﾂ食べてるとどうも・・・。
食事量のせいか、便通がイマイチなのでｵｰﾙﾌﾞﾗﾝを試してみたいと思います。
また気持ちを切り替えて、１からがんばります。

>>198さん
食後すぐに寝ると、胃への負担が大きいので
極力控えたほうがいいかもしれません。
少量の食事ならたいしたことありませんが。
あと、「食後に運動しなければならない」という考えに固執すると
食後以外に運動しなくなるので注意です。
時間にこだわらずに、気づいたときにサッと着替えて汗を流すのが
ベストだと思いますよ。

247 ：病弱名無しさん：04/01/16 11:22 ID:I/4+JGJs

皆さん体脂肪計はどんなの使ってます？
家に在るのは松下の体重計型で両足裏と手に一つ持って測るヤツなんだけど、それで測ると22.5、オムロンの両手だけで測るヤツだと17.5。
差がありすぎてどっちが正しいのか解りません。
家に在るのは5千円もしない安物だからこっちが不正確なのかなぁ？・・・

248 ：ダイエット一ヶ月半73→68：04/01/16 11:31 ID:7qlL741v

>>246
別に焼き肉良いやん。その分またどっかで動いてその分消費すれば。
と、自分にも言い聞かせながら毎日漏れもがんがってます。

249 ：病弱名無しさん：04/01/16 11:31 ID:lWFa3N3p

>>204
>もちろん、食前だろうと食後だろうと、走らないよりは走った方が断然良い。
>そもそも差は微妙なレベルだ。
>「言い訳を考える前にとにかく走る」。これ

華々しく同意
効率という言葉を聞くたびに同じことを思うよ

基本的知識（テンプレ程度で十分）を身につけたあとはひたすら実践
いろんな理論はマンネリにアクセントをつける程度の使い道
成功者はみんな淡々と運動してたよ

250 ：病弱名無しさん：04/01/16 13:15 ID:W5CcQNkP

俺はウォーキングの途中で匂いに釣られて毎回ラーメン屋に入ってしまう。
なんせコース上に山ほどラーメン屋が在るからなあ。
一応ちょうど夕食だし、ちゃんと距離は歩いてるからイイかと思ってるんだが、
メシ食った直後に運動再開するのって本当は良くないのかな？

251 ：デブ１４５ ◆KmNoZN1hdg ：04/01/16 14:23 ID:328Ifbg6

【開始】：2003/8
【年齢歳】：３０代前半
【身長 cm】：175
【体重 kg】：145（開始時）→前スレ終了時117→15日午後116.5(前日との差　-500ｇ）

【前日の食事】
朝食・シリアル3種+牛乳・パイナップル1/4
昼食・いろいろいれたうどん
夕食・ごはん少量・納豆
【前日の運動】
ウオーキング 45分
バイク４５分
機械15分
水泳２５ｍｘ４０

252 ：デブ１４５ ◆KmNoZN1hdg ：04/01/16 14:23 ID:328Ifbg6

お詫びと訂正
【体重 kg】：145（開始時）→前スレ終了時117→16日午後116.5(前日との差　-500ｇ）

253 ：病弱名無しさん：04/01/16 14:56 ID:SFFdH5Si

>>252
誰もそんな間違い指摘しないからｷﾆｼﾅｲ（ﾟДﾟ)!!

254 ：春から社会人 ◆uXDGr62qMg ：04/01/16 17:28 ID:dXeJQw0R

今日から参加しますよ。ろしくお願いします

【年齢】：21才
【身長】：175ｃｍ
【体重】：87ｋｇ
【体脂肪率】：33％
【酒・タバコ】焼酎400ml　タバコ7本程度
【動機】オヤジが心筋梗塞で入院して健康に気をつけようと思いました
就職先が接客業なのでデブだと…
【目標】最終目標としては65kg　とりあえず4月までに8k減を目標にします。
【運動】ｳｫｰｷﾝｸﾞ　45分　腹筋30×2　背筋30×2　腕立て30×2　　休日は水泳に行こうと思っています
【食事】朝　納豆ご飯
　　　　昼　ｺﾝﾋﾞﾆｵﾆｷﾞﾘ2個
　　　　夜　納豆ご飯　味噌汁　サラダ

高校時代はボクシングをしていて体重は60㌔でした
一人暮らしし始めて適当な食事してて太っても気にせず運動はまったくしていませんでした。
今、筋肉なんてホトンド無いので少しずつ体を鍛えていこうと思います…
年末にスキー行って膝痛めました。
医者に激しい運動は控えるようにと言われているので膝の様子を見ながら軽い運動します

255 ：病弱名無しさん：04/01/16 17:49 ID:m66GJwJm

面倒でも野菜は三食きちんととった方がいいんじゃないですか？

256 ：病弱名無しさん：04/01/16 18:20 ID:sSkegcem

お邪魔します。
ここはみんな自主的にがんばてってすごいですね。
レス違いの質問ですみませんが知恵をかしてください。
１７０ｃｍ９０ｋｇ（30代）サラリーマンの彼に運動させたいがどうしたらよいですか？
食事は私が本をみて（糖尿食用とか肥満さん用）作ってる。
土日は買い物に連れまわしたり、スポーツしたりしますが、その後は必ずドカ食い＆ドカ飲み。
どうしたら痩せようって気になってくれるのかな？
そのへんの男の心理教えて下さい。

257 ：病弱名無しさん：04/01/16 18:23 ID:9mt4iMl4

>>254
その食事のどこが健康に気をつけているのかと小一時間(ry

>>256
やせた男になびくそぶりを見せる。

258 ：病弱名無しさん：04/01/16 18:27 ID:1NH5r9JF

>>256
「デブきもい」「デブはきらい」とか言ったら凹んで痩せようとするかもね、
ってデブの俺が言っても説得力ありませんが…。

259 ：病弱名無しさん：04/01/16 18:40 ID:nnBT3+17

>>256
取り合えず最初はやんわりと食事の量を減らす
（食品の種類を増やして一つ一つの量を減らせば見た目は気づかれにくい）
外食を止めさせる
不満を言い出したら血圧とか脂肪肝とかもっともらしい事を交えつつ諭す
それでも不満を言うようなら

「貴様何様のつもりだ！人が料理を調べてまで作ってやってるのに・・・
立て豚！悔しいなら痩せてから発言しろ！もしくは別れろやｺﾞﾙｧ!」

ビンタ数発食らわせつつ、これぐらい言わないとデブは動かないかもな（笑）

まずは相手に自分の体が破滅に向かっている事を気づかせないと
良い体脂肪計を買えるなら買って自覚させる事（手足で測る奴が良い）
後は医者へ行かせて血液検査、これでもう言い訳は出来ない
医者のアドバイスは無茶言う事も多いから、後はここのスレの卒業生とかの経過見せて
ゆっくりと痩せさせるといい。長文ｽﾏｿ

260 ：病弱名無しさん：04/01/16 18:42 ID:1pVlEwHG

一人暮らしだと確かに野菜料理とかつくれんかった。ここ読んでると、その頃思い出すよ。
トマトとプチトマトはいつも買ってたな。丸ごと食べられるから感謝モノ。
長ネギと人参は比較的長持ちなので常備してた。

（長ネギ料理）インスタントの味噌汁を食べるとき、お湯を沸かすついでに
長ネギのブツ切りを入れてました。まな板と包丁を使うとめんどうなんで
いつもキッチンハサミでチョッキンしながら湯鍋に投入。
カップラーメンでもなんでも、とにかく汁ものには乾燥ワカメと長ネギ入れてました。

（人参料理）ご飯炊くときに洗った丸ごと人参を一本、お米の上にちょこんと乗っけてから
炊飯してました。ごはんが炊き上がったときには、ホッコリ煮えた人参まるごと一本も
できあがり。（ホカホカのうちにチーズをのっけて食べてました）

スレちがい。すまん。

261 ：256：04/01/16 18:46 ID:sSkegcem

>>257　258
ごめん。デブのほうが好きなんだ。
その事ばれてるから、「おまえのために太ってんだ」とか言われたらおしまい(笑)。
でもおっさんだから、健康が気になるじゃない？（血圧とか中性脂肪とか）
４０才前には小デブぐらいにはなってほしいんだ。

262 ：病弱名無しさん：04/01/16 18:52 ID:4JNKtUXA

>>261
私ダイエットするけど、ひとりじゃあ淋しいから一緒に付き合って！と
かわいらしく（←ここ大事！）おねだりしてみるとか。

ってゆーか、ダイエットは自分ととことんまで向き合う
結構孤独で地味な戦いなので、どんなにヒトから言われたって
自分から戦いに臨む意気込みがなければむりぽ。
無理強いしてカロリーKGBになるなよ。

263 ：病弱名無しさん：04/01/16 18:54 ID:9mt4iMl4

>>261
太ってること自体を責めてもしょうがない。
これは俺が言われたことなんだけど、「デブなのが嫌なんじゃない。その原因の自制心のなさや計画性のなさが嫌いなんだ」と。

そんな言い方はどうでしょうか？

264 ：256：04/01/16 18:57 ID:sSkegcem

>>259
レスありがとう。爆笑してしまった。
体力には自信がある奴だから、要検査にもビビらない。
まさに太っ腹状態。やっぱここのスレ見せるしかないかな？
私が書いたところは見せたくないけど。
>>260
人参料理いいですね。
でも彼に出したら、「俺は馬じゃねえ」っていうな。目に見えてる。
でも美味しそうだから作って見ようかな。

265 ：病弱名無しさん：04/01/16 19:02 ID:Lm8WSQk1

>>228
晩飯から炭水化物を取り除いてみてはいかかです？

266 ：病弱名無しさん：04/01/16 19:07 ID:Lm8WSQk1

>>256
朝ご飯を思いっきり食べさせたらいかがでしょうか？

267 ：病弱名無しさん：04/01/16 19:09 ID:K4JmbeOy

俺も９０キロまでいった事ある（今は８０キロ体脂肪率１７～２０％）
ある日、いつものごとくたらふく食ってゴロ寝してたら彼女に涙目で
「ねえ、痩せよう。」って言われた。
その時は頭に来て喧嘩になったけど、頭冷やして翌日からスッパリバカ食いを止めました。
ジムにも入ってほぼ毎日運動した。食事は彼女が一日１４００カロリーだったかな？で作ってくれた。
出会った頃は６０キロ台だったんだよね、それが付き合って４年後には９０キロでしょ。
彼女も色々悩んだんだと思うけど、あの一言が無かったら俺は間違い無く１００キロ超だよ今頃は。

268 ：病弱名無しさん：04/01/16 19:14 ID:nnBT3+17

>>256
じゃあ256をＮＧワードにしてから見せると良い
体力に自信があっても中身から腐ったら人間の体なんて脆いって事教え込まないとな
肥満は心臓が一番やばいんだから

>>266
夕飯も思いっきり食ってますます太る予感
根本から解決しないと
炭水化物を取り除くだけでなく、全ての栄養素をいかに摂取するかがポイント
取り除くってのも駄目だよな。炭水化物は脂肪を燃やすし。
夕飯後に運動する事がないなら控えるべきか

269 ：梶沢優：04/01/16 19:16 ID:TpBP/6b4

【年齢】：１７歳
【身長】：１７８ｃｍ
【体重】：１２７ｋｇ
朝食：たまご焼き、納豆
昼食：なし
夕食：親子丼・・・の上に乗せるやつ、鯖の缶詰、フレンチドック
【運動】：なし

【年齢】：１７歳
【身長】：１７８ｃｍ
【体重】：１２７ｋｇ
朝食：納豆、なめこのみそしる
昼食：なし
夕食：ジンギスカン、大福
【運動】：なし

ダイエットも破綻気味ですが学校レポートも破綻気味。
食事の中から白飯を除き、金の節約のために昼食を抜くという非常に悪～いダイエットに。
運動についても依然保留気味。ついでに単位も危険。
休み中になんとかしないと。

書くのが恥ずかしくなってきた(´･ω･`)

270 ：病弱名無しさん：04/01/16 19:24 ID:9mt4iMl4

>>269
はっきり言って、見込みないよ、お前。

271 ：病弱名無しさん：04/01/16 19:33 ID:KI7KO1Z7

おおっとぉ！
スレ卒業生からの容赦無い精神攻撃が始まったあ！

しかしこれは、現実世界では滅多にお目にかかれないような、究極の愛のムチでもある！
さあどう受け止める？梶沢！

272 ：病弱名無しさん：04/01/16 19:34 ID:+1KbRhmw

>>261

俺が克服した痛風と、克服しつつある成人喘息を
貴殿の彼氏に差し上げましょう。

273 ：脂身＠Ｊ：04/01/16 19:40 ID:RybOB51+

【年齢】：２８才
【身長】：１８０ｃｍ
【体重】：８３ｋｇ
【運動】犬の散歩４０分　ジョグ４０分

昨日走ってたら急に背中が痛くなりました。
今は平気なんだが、大丈夫だろうか？

274 ：病弱名無しさん：04/01/16 19:42 ID:Z4Q7KOVg

梶沢。
テンプレ嫁。
身体壊すぞ。
ていうかリバウンドコースまっしぐらだし。

275 ：バックヒル ◆E2rXVrdaRc ：04/01/16 19:45 ID:36HBhm8x

【開始】：2004/1/12（当初88.0kg→目標75kg)
【年齢】：29才
【身長】：175ｃｍ
【体重】：86.4ｋｇ（前日比変わらず）
【体脂肪率】：26.3%（前日比△0.1%)

朝食：オールブラン、低脂肪乳、アロエ
昼食：マイクロダイエット、リンゴ１／２、たくあん
夕食：山かけそば、豆腐サラダ、コロッケ、じゃこめし半膳
間食：無糖ココア２杯、紅茶２杯

【運動】ウォーキング１時間、腹筋20×6、踏み台昇降30min
　　　　腕立て伏せ10×3

今月末までに84ｋｇ台目指します。

276 ：病弱名無しさん：04/01/16 19:45 ID:Lm8WSQk1

>>268
>>266です。僕はそれで成功したんですが、やはり気のもちようですね。

277 ：17スレ688 ◆lAVDbo/dmc ：04/01/16 20:09 ID:LrLnCFou

【年齢】：41才・h15.6/22スタートより7ヶ月経過

【身長・体重】：173ｃｍ
6/22→105.5kg-？％・7/31→99.5kg-?％
8/31→95kg-30％・9/30→92kg-31.3％
10/31→88.6kg-29.1％・11/30→87.2kg-28.3％　
12/22→88.2kg-29.2％　
1/16→86.2kg-27.8％
　　　　　　　　
【備考】断酒　食事改善　ウォーク70分+(ダンベル１kg×2本)

約20kg減量達成。
朝食を食べるようにしました。
以前は､㌍ﾒｲﾄｾﾞﾘｰか低脂肪乳のみ。
ｵｰﾙﾌﾞﾗﾝ+ﾌﾙｰﾂｸﾞﾗﾉｰﾗ+低脂肪乳に変更。
ただ、便通は余り変化なし。

夕食はコンビニ弁当だったのを、
ちょっと離れた一膳飯屋に行く様にしました。
本日・小飯＋味噌汁＋納豆＋赤魚の煮付け＋ワカメ酢。

ビール2㍑・肉食･揚げ物中心の食生活（一日推定4000㌔㌍以上）から
いまでは、断酒・魚にワカメ（同2000㌔㌍以下）ですよ。

ｷﾋﾞｼｨｰｰｰｰｰ｡

278 ：病弱名無しさん：04/01/16 20:44 ID:lWFa3N3p

>>277
>約20kg減量達成
‘∀‘)ﾉおめ！
つづいてますねぇ　見てますよ　引き続き頑張ってくださいﾌﾚｰヾ(ﾟｰﾟゞ)( 尸ｰﾟ)尸_ﾌﾚｰ

279 ：ショコリン ◆t5Wckls3nI ：04/01/16 21:08 ID:T8eY3wKf

【朝食】：オールブラウン＋クランチグラノーラ＋牛乳、ヨーグルト(プレーン)、野菜ジュース
【昼食】：弁当(白米、レタス、トマト、ウインナー、キャベツ、ホウレン草、ピーマン、もやし、玉子焼き、はんぺん、豚肉)、チョコ
【夕食】：白米、酢の物(キュウリ、キクラゲ、人参、春雨)、サラダ(キャベツ、キュウリ、玉ネギ、チーズ)、納豆、キムチ、焼きサバ、みそ汁
【運動】：体育の授業(バレーボール50分)、ウォーキング40分、腹筋100回、腕立て伏せ50回、ランジ50回、スクワット50回、カーフレイズ50回、正面打ち50本、跳躍正面打ち50本、上下振り50本、左右面打ち50本、跳躍左右面打ち50本、左右上下振り50本
【今朝の体重】：99.2kg

友達に弁当の時間｢ウインナーちょうだい｣といわれて3本あるから1本あげた。お礼にチョコをもらった。
まさかイラネーヨなんていえないのでありがたくもらいました。

今日、学校の帰りに駅で久しぶりに好きな人に会うことができた。でも友達も一緒だったので｢何よ?このデヴ？？」とか友達に思われるのが嫌だったので一言も声をかけることができなっかた(目だけあうことができたけど)。

また話は変わるけどさっきウ○チの色が深緑だった。いつもは茶なのに。病気かな。

>>217
たしかに勉強のことは図星ですね。平日最低2時間、休日6時間はやらないと。そのために平日の踏み台昇降なくしたわけだし。
あと失恋だなんて縁起でもないこと言わないでくださいよぉー。モチベーション下がっちゃうぢゃん(T-T)

280 ： ◆1xWxjt5l7k ：04/01/16 21:32 ID:neW1HAF1

>>217
実はすでに1年遅れていたりします。グレてはいませんが。
実は高校受験失敗して一浪してしまいました。
なんとか一浪で受かることはできたのですけど、その間にちょっと過食で太ってしまって。
また、スリムな体型に戻りたいです。もう何度、「高校の時柔道やってた？」と聞かれたことか・・・
勉強は自分のとりえの一つでもあります。確かに今回は上位グループには入れそうにないですが、
落としたりは絶対にしません。それに、勉強をおろそかにしすぎると、浪人生時代の強迫観念が・・・

>>218
ありがとうございます。やさしいんですね。
一応ジムがしっかりしているところで、そこで毎日血圧と血糖値をはかってもらっています。
（マシンジム・多目的ジム・プール・医務室・駐車場完備で、隣は整骨院です。）
異常が出ればすぐにでもスポーツドクターに相談して緩和していくつもりです。

281 ：病弱名無しさん：04/01/16 22:10 ID:eyWc0xjd

>>269
なにか少しパニックになってないか？　ダイエット以前に片づけるべき問題があるのならキッチリ片づけろ。
ダイエットはそれからでも遅くないぞ。

虻蜂取らず。

282 ：病弱名無しさん：04/01/16 22:42 ID:1NH5r9JF

>>269
ダイエットをする前にまずは勉強に集中しなさい。
三食食べとかないと頭働かないよ。

283 ：27の797：04/01/16 23:08 ID:KP3JaYpr

34歳・177cm
本日の体重：112kg（増減無し）
【朝食】6時半：ｵｰﾙﾌﾞﾗﾝ＋低脂肪乳200ml、干し杏50g
【昼食】12時半：鉄火丼、味噌汁（もずく）、小松菜の煮浸し、ｵﾚﾝｼﾞｼﾞｭｰｽ
【夕食】20時：ご飯一膳、すまし汁（豆腐・春菊）、鶏ﾚﾊﾞｰとしし唐の炒め物、ｶﾎﾞﾁｬ煮物
【その他】ﾐﾙﾐﾙE、ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ（ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ、亜鉛）
【今日の運動】バイク90分

284 ：病弱名無しさん：04/01/16 23:12 ID:9B07bglp

>>283
あいかわらず栄養バランスよくて充実したメニューだな。
あとは意識して運動をキツ目キツ目にやれば、確実に健康的に痩せられるよ。

285 ：29才独身喫煙者：04/01/16 23:21 ID:oFydiahq

開始時164センチ　78.3キロ　25.7%　→　本日　77.1キロ　24.3%
【運動】ウォーキング35分×1、30分×1　水泳60分×1
【朝食】納豆ご飯2杯、ヨーグルト×1、キウイ1/2、バナナ×1、みかん×1
【昼食】さば塩焼き、ご飯大盛、味噌汁、漬物、生卵、お茶
【夕食】コンビニの赤飯おにぎり×1、ハムチーズパン×1

14日、15日は飲みにいき、大量のアルコールを摂取してしまい、
なおかつ運動も朝の35分間ウォーキングだけになってしまいました。
痩せなければと思いつつ意志が弱い・・・
26さん、アドバイスありがとうございます。
私は結構偏食で野菜全般あまり好きではないんですが、
この際そんなこと言ってられませんので少しづつ食べていきたいと思います。

286 ：５２７＠２５：04/01/16 23:45 ID:T8eY3wKf

>>269
先ずは落ち着け・・・・・・・
学生さんなら「単位」が「食事」を伴う最優先事項ですよ。

>>277
20キロ減量達成おめでとうございます！
その勢いで頑張って下さい。

>>285
自分もかなりの偏食家で困っています（笑
同じくそんな事は言っていられないので色々食べるようにしています。

本日の体重＆体脂肪率
体重　８５，６キロ　体脂肪率２３，３％
機能の夕飯と、今日の昼、夕飯がカレーだったというのに1キロ減っている
のが謎です（笑
その分体脂肪率が１％ＵＰしていますが＿|￣|○

287 ： ◆1xWxjt5l7k ：04/01/16 23:47 ID:XEHc6eK1

朝：納豆1個・ﾌﾟﾁﾄﾏﾄ5個・赤飯ｵｺﾜｵﾆｷﾞﾘ1/2個・黒酢ﾓｽﾞｸ1ｶｯﾌﾟ・青汁200ml（約200kcal
昼：ﾌﾟﾁﾄﾏﾄ5個・赤飯ｵｺﾜｵﾆｷﾞﾘ1/2個・ゆで卵(約220kcal
夜：黒豆納豆1個・ﾌﾟﾁﾄﾏﾄ2個・ｼﾞｬｶﾞｲﾓとﾀﾏﾈｷﾞとﾌﾞﾅｼﾒｼﾞとﾊｸｻｲと豆腐の味噌汁1杯・雑穀入りご飯1/2杯・ﾎｯｹ開き塩焼き1/2枚（約330kcal
運動：登下校・家でﾀﾞﾝﾍﾞﾙをｱｰﾑｶｰﾙ・ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ等計5種目・15度維持腹筋・空気椅子ｽｸﾜｯﾄを各10*3ずつ
備考：ｶﾙｼｳﾑ錠剤朝夜服用・ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ錠剤朝服用・葉酸400朝服用

皆さまがんばられているみたいで、ここを見たら不思議とやる気がわきます。
自分だけじゃない、自分が苦しいときは相手(誰)も苦しいんだ！と言い聞かせてます。
今日は魚を入れようと思い、鯖がよかったのですが、安かったのでホッケにしました。
3枚入っていたので、1/2枚ずつ食べていけば後5回分あります。経済的にもお徳です。
納豆と青汁（特に青汁）がかなり栄養の塊となってくれているらしく、
カロリーは圧倒的に少ないのに、体は元気元気です。でもハラペコです。ぐう。
そんなハラペコに負けそうな時の自分は、歯を磨いてます。
ハラペコなときはたいてい口の中が唾液でベタベタして気持ち悪くなってきているので、
気分転換にもとてもよいです。特に夜おなかが減ってきたときに絶大な効果を発揮しています。
月並みですが、皆様もどうぞお試しくださいませ。

288 ： ◆1xWxjt5l7k ：04/01/16 23:49 ID:XEHc6eK1

記入漏れです。
体重111.0→110.2(-0.8)
明日で100台！

289 ：病弱名無しさん：04/01/16 23:57 ID:9B07bglp

>>287
歯磨きはかなり効くよな。

あーピザ食いてえー。Ｌサイズでー。

290 ：デブ１４５ ◆KmNoZN1hdg ：04/01/17 00:03 ID:RawpEK0u

＞＞269
巨デブとしては、いっしょにがんばってほしいので、心の中でひそかに応援してます。
単位なんて、私も経験ありますがなんとかなりますよ。学校だって留年されるよりも、さっさと卒業させたいんですから。
ここに参加すると心理的な縛りとかはたらいて、がんばれますよ。私もこのスレの参加者に助けられてます。

291 ：ロデリック ◆USHER.UOGY ：04/01/17 00:31 ID:sd2xq+mB

2003/12/24開始 27歳
開始時 174cm 83.1kg 30% → 現在 82.6kg 26%

【朝食】フルーツグラノーラ、オールブラン、低脂肪乳250ml
【昼食】麦飯１膳、豚汁、若鶏の照焼、ジャーマンポテトサラダ、オクラ
【夕食】小豆粥、低脂肪乳250ml
【就寝前】低脂肪乳250ml
【その他】エビオス30錠、肝油ドロップ２錠

↓昼食の写真
http://cgi.io-websight.com/index2/uploarder/img/hare7427.jpg

【運動】ウォーキング1時間、正拳突き上段500、中段500、腹筋(クランチ)100

初めて83kgを割りました。これまで微増していただけに、ちょっとうれしい。
頬も自分でわかるくらいへこんできて、これまでの努力を無駄にしたくないという気持ちが食欲よりも
勝るようになってきてます。
(･∀･)ｲｲ!!サイクルに入ってきた感じ。

292 ：( ￣ー￣)ﾉ26スレ715 62日目：04/01/17 00:36 ID:94OM+1Qc

今日の運動

踏み台昇降10分、踏み台昇降改２時間（休憩10分除く）、ストレッチ、ながら筋トレ（ナウシカを見ている間）

今日の食事
朝食：まぼろしの野菜サンド、ハムとチーズのパン、ポテトと卵のパン
昼食：野菜生活200ｃｃ、みかん
夕食：ごはん、目玉焼き、餃子
その他：サプリメント、肝油ドロップ、ブラックコーヒー200ｃｃ

293 ：( ￣ー￣)ﾉ26スレ715：04/01/17 00:36 ID:94OM+1Qc

昨日走ると公言したのですが、
今日は朝から冷たい雨が今も降りっ放しで、
実行できませんでした。

運動しないわけにはいかないので、
このスレでは多くの方がやっている踏み台昇降をやってみました。
タウンページにジャンプ二冊を重ねてやっていたのですが、
負荷をあまり感じず、重ねた雑誌がずれてしまいやりにくかったので、
箱の中にジャンプとタウンページを敷き詰め（縦３１センチ、横４２センチ）
踏み台の着地点のつま先から始点のかかとまでを100ｃｍ強（僕の歩幅は90センチ弱）
取る事で、坂を登るような感覚で大股に踏み台昇降をやってみました。
中々の手ごたえで、肌着にしっとりと汗をかくことができました。

100ｃｍの歩幅・１２センチの台を、一分間に27往復のペースで昇り降りしたので、
約3240ｍ、約７度（関数表で算出）のこう配を登ったことになります。（着地点から始点へ戻る動きを除く）

実際にやってみて気付いた事は、
踏み台の横幅をしっかりと取らないと、股関節を痛めてしまうということです。
雑誌を縦に置いて二冊分、４０センチほどあれば問題ないようです。
負荷は台の高さと始点からの距離を大きくすれば増加しますが、
始点からの距離には限界がありますし、台の高さもあまり大きくはできないと思います。
あとは時間ですね。　雨の日にはこれからもお世話になりそうです。
まだまだ改良の余地はあります。

294 ：おっさん@183cm*127.8kg*36.3％*22歳：04/01/17 01:23 ID:DeZbJunn

【食事】
1200　鮭ごはん1合、無糖ココア
1800　カツ丼
1930　バーベキューフォカッチャ、コーヒーシェイク
2430　鮭ごはん1合
【運動】
walk：5minx2、90minx1、20minx1

>>241　>>244
ありがとうございます。

295 ：ファットガイ：04/01/17 02:02 ID:sjL9Uia9

【開始】：2003/8/1
【年齢】：23歳
【身長】：172ｃｍ
【体重】：102kg(開始時)→68kg(1/10)→67.5㎏(本日)
【体脂肪率】：31.0%(開始時)→15.5%（1/10）→15.4%（本日）
【食事】
　朝　　　　　おにぎり1（昆布）、バナナ1、リンゴ1、野菜ジュース200ml
　昼　　　　山菜そば、ゆで卵1、野菜ジュース200ml
　夜　　　　　キムチ鍋（白菜、椎茸、人参、ニラ、ニンニク、鶏胸肉皮無し、豆腐）
　　　　　　　マルチビタミン、鉄、プロテイン
【運動】
ジムにてウェイトトレーニング、ジョギング1時間30分

ジョギングを今までの、1時間に＋30分でスピードを若干早めで走るようにしました。
正直少しきついですが、目標まであと少しなので気合を入れて黙々と。。。。

296 ：病弱名無しさん：04/01/17 06:20 ID:KVy1vGTn

>>295
そろそろですね　気を抜かず頑張ってください

297 ：一月で-5％ 3日目：04/01/17 07:30 ID:ZMhRKdUh

体重　　－1.0kg
体脂肪　－0.8％

朝　モヤシ、ワカメ、鳥胸肉　ホットドック半分　360kcal
昼　煎餅9枚　チロル3個　　　　　　　　　　　　360
夜　オールブラン　プロテイン　ミカン2個　牛皿　ご飯　1,5杯　モヤシ　鶏肉　ホットドック一本　1300kcal

運動　ステッパ－　バイク　ジョグ　計　1.5H程

しまった夜気を抜いてしまった、いつも自分で別メニューを作ってるんだが家のおかずが牛丼だったもので
ついつい食べ過ぎた、おまけに上手そうな菓子パンも親が貰ってきていたので食っちまった。
一旦たがが外れるともう駄目ですね
ちなみに体重と体脂肪は夕食前なので・・・
　

298 ：17スレ688 ◆lAVDbo/dmc ：04/01/17 09:05 ID:Qo2dHqkk

>>278 >>286
ありがとネ。
このスレのおかげです。

299 ：256：04/01/17 09:14 ID:SDD4+KYr

でぶ彼を持つ女です。
レスをくれた方本当にありがとうございました。ひとりずつ返事できなくてすみません。
ここんとこ、「痩せさせよう」と一人で空回りしてたんで（こっちが痩せる思い！）、
みんなに声を掛けてもらってうれしくなりました。
やっぱり本人の気持ちが大切なんですねえ。
私も地道な運動は嫌いだけど、少し一緒にやるようにしてみようかな？
「運動する」のがごはんを食べる事と同じに当たり前の事、と思うように。
無理っぽいけど、一応目標・・・・・。
とりあえず、ドカ食いだけは徹底的に阻止します。
あとは別れるか、結婚してもらって保険金掛けるかかな(笑）？
これからはおとなしくロムってます。みなさんがんばってくださいね。

300 ：病弱名無しさん：04/01/17 10:19 ID:8WxIfvaN

>>299
オールブランを食わせろ。話はそれからだ。

301 ：病弱名無しさん：04/01/17 11:42 ID:U8A6Au6S

朝ごはんはご飯一膳弱またはロールパン程度。
しかし昼に食欲が無い、食べようともうと食べられるが、食べたら体がだるくなる。
だから、食べてない、夜は普通に食べています。
運動もジョギング４０分程度、最近から

聞きたいのは、昼食を抜くのは、やはり痩せにくいのか？
食欲が無く、体が要求しないなら食べなくてよいのか？
無理しても食べるべきか？
みなさんどうでしょうか？

302 ：病弱名無しさん：04/01/17 11:54 ID:KVy1vGTn

>>301
食べるべきだと思うよ。

筋肉を維持するには一定のカロリーが必要
飢餓警報を鳴らさないようにするには一定のカロリーが必要
ところが、一回当たりに摂取出来るタンパク質等は限られている
ちゃんと計算してみるとわかりますが、三回の食事で上手く取ろうとしても結構大変です。
まして二回となると・・・相当巧く間食を利用する必要が出てきます

また、食欲がないのは身体が慣れてないから。
続ければ慣れます。

その食生活でも痩せれますが、簡単にリバウンドする（あなたが巨なら停滞期に陥りやすい）
身体になるでしょう。

303 ：病弱名無しさん：04/01/17 11:59 ID:b/sArEZ+

>>301
そんな食事で体重が減っても、落ちているのは脂肪ではなく筋肉や骨。
基礎代謝＋αぐらいは食ったほうがいい。その上で栄養バランス、低脂肪高タンパクに気を配ること。

304 ：病弱名無しさん：04/01/17 12:12 ID:6hZH9R7j

２７歳メンズ。
ワインにはまって半年で５kgふやしてやべー。
運動をはじめて１週間、筋肉痛が心地よい今日この頃です。
あるある大事典Webにいろいろ載ってるので参考にしてます。

305 ：病弱名無しさん：04/01/17 12:42 ID:4AhZ9bbJ

なんか>>300がツボにはまった。これから使わせてもらおう。
>>304は単数形・複数形って知ってるか？

306 ：病弱名無しさん：04/01/17 12:47 ID:sd2xq+mB

複数どころか所有格なんだけど……

307 ：２８スレ２９２：04/01/17 12:49 ID:aWeBxu3Z

【開始】2003/12/15
【年齢】30才
【身長】173cm
【体重】(開始時）78.8ｋｇ→( 1/16）75.6ｋｇ→(1/17)75.8ｋｇ
【体脂肪率】(開始時）24.5％ →(1/17)23.8% 変化なし
【食事】 (１/16）
朝食オールブラン、牛乳
昼食御飯、野菜餃子
夕食チキンカレー、充実野菜
【運動】なし
とりあえず熱は下がって動けるようにはなったので、今日から運動再開です。
でも皆さんの運動量凄いですね、俺も負けてられないです。今日からジム行きますよ。
あと東京は雪降り始めてきましたけど、ロッキー世代なんで雪見ると何故か燃えてきます! (俺だけか)

　

308 ：301：04/01/17 12:58 ID:U8A6Au6S

みなさん返事をありがとう。
昼をあまり食べなくなったのは1年半、いやもっと前からかな？
体重はその間あまり変わらず78～80㎏、仕事に追われて昼もずっと外または
会社内で作業（肉体労働ではない）していたら慣れてしまって。
食べると眠気やダルさに襲われ頭も冴えないので、結局あまり食べなくなった。

ダイエットのためではなく、結果そうなってしまった。
そして、今年になって痩せようと運動を始めたが、この昼食抜きがダイエットの
妨げになるのか？と思いお聞きしました。
欲しくないなら別に食べなくてもよいのか、ダイエットの為にイヤでも食べる
（ダイエットの為食べるという表現は矛盾して、笑える）のが良いのか？

ちなみにコーヒーやお茶は常に飲んでいて、それで食欲もわかない感じもある。
夕方になっても空腹感は無いですが、あくまでダイエットの為には、
どうすれば良いかしつこいですが意見を聞かせてください。

309 ：病弱名無しさん：04/01/17 13:08 ID:afzXQCiT

>>307
炎の友情？

310 ：病弱名無しさん：04/01/17 13:33 ID:6hZH9R7j

>>３０５
じゃあメンス。

311 ：病弱名無しさん：04/01/17 14:34 ID:w3+EjpFn

メンス＝月経

312 ：デブ１４５ ◆KmNoZN1hdg ：04/01/17 15:21 ID:RawpEK0u

【開始】：2003/8
【年齢歳】：３０代前半
【身長 cm】：175
【体重 kg】：145（開始時）→前スレ終了時117→17日午後116.0(前日との差　-500ｇ）

【前日の食事】
朝食・シリアル3種+牛乳・パイナップル1/4
昼食・いろいろいれたうどん
夕食・ごはん・刺身・カクテキすこしづつ
【前日の運動】
ウオーキング 45分
バイク30分
機械20分
水泳２５ｍｘ４０

あと１ｋｇでまたひとつ大きな区切りがくる。たのしみ。

313 ：病弱名無しさん：04/01/17 15:44 ID:9G1cRmVW

しょうが紅茶がいいよ。

314 ：病弱名無しさん：04/01/17 16:04 ID:8WxIfvaN

あー、雪が降ってきた。
今日はさぼるか。

315 ：病弱名無しさん：04/01/17 16:46 ID:1IUiiMtC

半身浴って効果あるの？

316 ：病弱名無しさん：04/01/17 18:18 ID:WbiAcLZ5

>>308
コーヒーはブラックですか？
砂糖入りなら砂糖を減らせば食欲はそこそこでるようになるんじゃないかな

317 ：病弱名無しさん：04/01/17 18:20 ID:Z0IjS787

>>314
イイヨイイヨー　サボッチャエ

318 ：病弱名無しさん：04/01/17 18:52 ID:pKCx095W

今日は雪が降ってきたので、
ピザーラのイタリアンバジルのMサイズ・クリスピー生地を１人で食べます。
止めても無駄ですから。

319 ：病弱名無しさん：04/01/17 18:53 ID:Yc+AKsHX

ピザーラはモントレーが一番うまい。

320 ：脂身＠Ｊ：04/01/17 18:58 ID:W91yDygj

本日、ホームセンターでボディブレードのパチモンを発見（\980）。
試しにブルブルみたがいまいち効果薄そうなんで見送りました。

321 ：病弱名無しさん：04/01/17 19:23 ID:YjftdUkU

金がない時、筋トレしたあとよく自分のザーメン食ってたな。（懐

322 ：バックヒル ◆E2rXVrdaRc ：04/01/17 19:29 ID:FhwTRv48

【開始】：2004/1/12（当初88.0kg→目標75kg)
【年齢】：29才
【身長】：175ｃｍ
【体重】：86.3ｋｇ（前日比△0.1kg）
【体脂肪率】：26.2%（前日比△0.1%)

朝食：オールブラン、低脂肪乳、アロエ
昼食：食パン１枚、ココアパン２個、肉野菜炒め、黒豆、カボチャ
夕食：マイクロダイエット、黒豆
間食：無糖ココア１杯、生姜紅茶２杯

【運動】ウォーキング１時間30分、腹筋20×5、踏み台昇降30min
　　　　腕立て伏せ10×3、雪かき30min

今日は雪が15cm程積もったので、雪かきをしました。
オールブランを食べ始めたせいか、腸がキュルキュルなっています。

323 ：一月で-5％ 3日目：04/01/17 19:30 ID:ZMhRKdUh

ホームセンターで万能台かってきた
これで雨の日も安心。

雪が降るからサボる言ってる奴は踏み台昇降シル

324 ：病弱名無しさん：04/01/17 19:53 ID:zC8462ef

>>321
プロテイン代浮きまつね

325 ：一月で-5％ 3日目：04/01/17 20:05 ID:ZMhRKdUh

>>324
あとピンサロ代もしくはラブホ代も浮くな。

326 ：梶沢優：04/01/17 20:21 ID:GHMOpXCr

【年齢】：１７歳
【身長】：１７８ｃｍ
【体重】：１２７ｋｇ
朝食：納豆、たまご焼き、チョコレートバー
昼食：そば、納豆、グレープジュース
夕食：枝豆、フライドチキン、マグロの刺身

朝に玄米に挑戦するも撃墜。
そばがいいらしいので、コレに海苔とか葱とか色々入れて食べて常食する予定。

外では雪が降っているので運動は筋トレ系になりそう。

327 ：病弱名無しさん：04/01/17 20:30 ID:ZMhRKdUh

>>326
野菜が足りない
あと主食を探しているのなら三食の中に今話題のシリアルをいれるのも良いよ
お薦めは晩飯。
とにかく緑黄色野菜を取るべし。

328 ：病弱名無しさん：04/01/17 20:33 ID:pKCx095W

三食必ず山盛りサラダを付けるのもいいぞ。
これだけでかなり腹いっぱいになる。
もちろんドレッシングはノンオイル系でな。

329 ：病弱名無しさん：04/01/17 20:35 ID:umuHk8bf

質問ですがダイエッターは今結構オールブランを始めとしたシリアルをとってるようですが
朝食の大体の㌍自分で把握していますか？
例オールブラン、低脂肪乳、　＋○○の人です。
これって大体どの位でしょうね？

330 ：病弱名無しさん：04/01/17 20:41 ID:ZMhRKdUh

オールブラン一食分　40g　＋　牛乳（普通乳？　200ｇ） 267calって書いてあるよ

331 ：病弱名無しさん：04/01/17 20:47 ID:umuHk8bf

>>330
そうですか。有り難う。でもこれ＋１～２品ってカロリー少なくないですか？
上手く600カロリー位にするにはパン食ってもいいんですか？

332 ：病弱名無しさん：04/01/17 21:07 ID:AQTbyUIn

カロリー少なすぎだな＞オールブラン

つうかカロリーメイト2本と、なんも変わらん。
おまいら全員リバウンドコース決定。

333 ：５２７＠２５：04/01/17 21:19 ID:Zhb4Wx4x

>>297
一回くらいは大丈夫！
ステッパーやバイクやっているのなら直ぐにでも取り戻せます。
がんがれ！

>>307
ロッキーのテーマは燃えます！

>>315
それなりに効果はあります。
リラックスもできてイイ感じですよ。

便秘気味の自分も話題のオールブラン買ってきました。
明日の朝食から取り入れます。

本日の体重&体脂肪率
体重８５、８キロ　体脂肪率２１，５％
もう一息で８５キロを切ることができそうです。

334 ：ショコリン ◆t5Wckls3nI ：04/01/17 21:43 ID:Zhb4Wx4x

【朝食】：オールブラン＋クランチグラノーラ＋牛乳、ヨーグルト(プレーン)、みかん、野菜ジュース
【昼食】：弁当(白米、レタス、キャベツ、ホウレン草、玉ネギ、トマト、鶏肉、ウインナー、玉子焼き)、CCレモン
【夕食】：トースト＋いちごジャム、納豆、みそ汁、サバ缶、キムチ、サラダ(キャベツ、玉ネギ、キュウリ)、ヨーグルト(プレーン)
【運動】：ウォーキング40分、踏み台昇降2時間、腹筋100回、腕立て伏せ50回、ランジ50回、スクワット50回、カーフレイズ50回、正面打ち100本、跳躍正面打ち50本、上下振り50本、左右面打ち50本、跳躍左右面打ち50本、左右上下振り50本
【今朝の体重】：99.0kg

この頃夜食べすぎかな。
前にダイエットは朝、昼は普通の人と同じような食生活で夜は腹5分目とかアドバイスをもらったんだけど明らかに夜満腹になってます。
うーん、どうしよう。

335 ：( ￣ー￣)ﾉ26スレ715　63日目：04/01/17 21:53 ID:5X0nfb3Z

今日の運動

ながら筋トレ、ストレッチ、壷振り

今日の食事

朝食：まぼろしの野菜サンド、チキンサンド
昼食：豆腐メンチカツパン、じゃがパン、フランスパン（チーズ入り
夕食：ごはん、納豆（ネギ入り）、鶏ささみ茹で（ネギ、ポン酢）、梅干
その他：野菜生活200ｃｃ、サプリメント、肝油ドロップ

筋力トレーニング、ストレッチは欠かせませんね。
翌日筋肉痛で仕事のペースが鈍くなってたりするんですが、
それを補うべくスピードをあげてフロアを駆け回ると、
いつしか息もあがって汗をかいてたりします。

きちんとした有酸素運動、充分な筋力トレーニングを課題にしたいですね。

336 ：病弱名無しさん：04/01/17 21:55 ID:FgfpMPK/

>>334
君のスペックならそう気にせずともしばらくは体重落ちていくと思うぞ

337 ：病弱名無しさん：04/01/17 22:00 ID:AQTbyUIn

>>334
運動をしっかりしてる奴は、腹が減って当然。
・・・・だが、夜のトースト・イチゴジャム・ヨーグルトが明らかに余計だ。
純粋に組み合わせ的な観点からキモイ。（ｗ

338 ：27の797：04/01/17 22:04 ID:iKQbprPv

34歳・177cm
本日の体重：111kg（-1kg）
【朝食】8時：ｵｰﾙﾌﾞﾗﾝ＋低脂肪乳200ml、ｷｳｲ1個、ﾄﾏﾄｼﾞｭｰｽ
【昼食】13時半：おにぎり2個、鮪カツ、ﾎｳﾚﾝｿｳとﾆﾝｼﾞﾝの胡麻和え、茄子とﾋﾟｰﾏﾝの南蛮煮
【夕食】21時：ご飯一膳、味噌汁（もずく）、鰯の生姜煮、春菊お浸し、金平牛蒡、昆布豆
【その他】ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ（ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ、亜鉛）
【今日の運動】バイク60分+60分

339 ：ショコリン ◆t5Wckls3nI ：04/01/17 22:06 ID:Zhb4Wx4x

>>336
そうですか。でわ、この調子で続けてみます。
>>337
確かに。夜のトースト・イチゴジャム・ヨーグルトを白米に変えます。
今日はなぜかご飯が炊けてなかったので。
いまこうして夕食の組み合わせをみてみたら確かにキモイですねｗ

340 ：病弱名無しさん：04/01/17 22:15 ID:AQTbyUIn

>>335
かなり筋肉ついてきたんじゃね？
そろそろ本腰入れて有酸素運動始めてもいい頃かな。
あと夕食がいい感じだな。質素かつ高蛋白で。

>>338
いつもながら食生活は完璧だな。キウイもいい感じだ。
何気に有酸素運動の量も増えてきたし、これからストンストンと落ち始めるかもね。

341 ：病弱名無しさん：04/01/17 22:31 ID:0mdXGyvE

サボろうかと思ったけど結局小雪の中、9Kmも歩いてきた。
顔がつめてー。
でも途中で新しいカレー屋を開拓してしまったんで相殺だな。

342 ：病弱名無しさん：04/01/17 22:39 ID:s1wUDiNN

>>335
いい加減にパンを五つも食う生活が異常であることに気づけよ

343 ：病弱名無しさん：04/01/17 22:51 ID:t1a7RYqW

パン･パスタは吸収が良すぎる炭水化物だからなあ。
むしろオニギリの方がダイエット向きだよな。

でもまあ、朝昼だからまだマシだけど。

344 ：29才独身喫煙者：04/01/17 23:00 ID:1WGEBso3

開始2004/1/12　164センチ
開始時　78.3キロ　25.7%　→　75.9キロ　23.5%
【運動】ウォーキング60分×1、100分×1（マシン使用）、50分×1　水泳60分×2
【朝食】ジャムパン×1、ヨーグルト、キウイ1/2、みかん×1
【昼食】コンビニのグラタン、コンビニのサラダ、なめ茸少々、お茶
【夕食】牛肉ある程度の量、ジャガイモ1個分ぐらい、ナス1/2、ピーマン×1
しめじ少々、タマネギ少々、エリンギ1個分ぐらい、（すべて鉄板焼き）
トマト1/2、モツァレラチーズ3きれ、納豆春巻き×2、シーザーサラダ少々
生ビール×1、ウーロンハイ×2

今日はおそらくここ5年ぐらいで最も動いた1日だったと思います。
もうクタクタで夕食時にはもう食欲もなく、アルコールもすすみませんでした。
おかげで体重増にならなくてすみましたが明らかにワリカン負けしてます。
>>286さん、偏食家は苦労しますよね。私は普段であれば鉄板焼きで
野菜を食べることなどないのですが、今日はこのスレを思いだし無理して
食べてみました。鉄板焼きのタマネギは思ったより美味しかったですよ。
ダイエットすることで新たな味の発見があるかもしれません。
お互いがんばりましょう。

345 ： ◆1xWxjt5l7k ：04/01/17 23:14 ID:30NQYziJ

体重110.2→109.5(-0.7)
朝：土日は昼まで寝ていますので食べてません。
昼：ｼﾞｬｶﾞｲﾓとﾀﾏﾈｷﾞとﾌﾞﾅｼﾒｼﾞとﾊｸｻｲと豆腐の味噌汁1杯・黒豆納豆・三杯酢ﾓｽﾞｸ・雑穀入りご飯1/2杯・青汁200ml(朝を抜いたので吸収倍として計算して約440kcal
夜：ｵｶﾒ納豆1個・ﾓｽﾞｸのお吸物1杯・雑穀入りご飯1/2杯・ﾎｯｹ開き塩焼き1/2枚・豆腐半丁・青汁200ml（朝を抜いたので吸収倍として計算して約530kcal
運動：近くの神社へ往復ｳｫｰｷﾝｸﾞ（途中100段の石段あり）・家でﾀﾞﾝﾍﾞﾙをｱｰﾑｶｰﾙ・ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ等計4種目・15度維持腹筋を各10*3ずつ
備考：ｶﾙｼｳﾑ錠剤朝夜服用・ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ錠剤朝服用・葉酸400朝服用

今日から青汁を朝晩、飲むことにしました。
やっぱりまずいですね。まずくてまずくて鼻から出そうになりました。
巷にはおいしい青汁なんてのも出ているそうですが、うちは元祖青汁のストックが大量にあるので、
なくなるまではこの苦しみが続きます。ある意味ダイエットそのものより辛いです。
今日はちとﾀﾞﾝﾍﾞﾙの種目のﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾛｳが、背筋が痛むためお休み。
あと、ｽｸﾜｯﾄも、体重100k超での空気椅子ｽｸﾜｯﾄはかなりの負荷がかかるらしく、
太ももとお尻がかなりの筋肉痛になってしまったので、今日はそれもお休みです。
ちょっと自分に甘くしちゃいましたが、青汁はそんな自分への罰です。
そして、予定通り体重が110を下回り、一段階目クリアです。うれしい。
次の目標は100k↓なので、根気強くがんばっていきます。

>>289
ええ、もうおなかがすいたら磨きまくりましょう。
しかしピザはダイエットの天敵ですね・・・
でもピザは私も好きなので、実際食べたいです。でも我慢我慢。

346 ：病弱名無しさん：04/01/17 23:45 ID:DVzfC3+0

時にｵﾏｲﾗ、家出る前は余りの寒さに縮みあがってた殿方も、
歩いててフト気付くと(ﾟДﾟ)ｱﾗﾔﾀﾞ　半ﾎﾞｷｰ　元気になっちゃてら、って経験ｱﾘﾏｾﾝｶ？
ここにﾁﾝ説「ウォーキングは性的快感も喚起する」をﾌﾞﾁageます。
帰宅後ﾏｲｽｨｰｯﾊﾆｰとﾊｯｽﾙするもよし、自らﾊｯｽﾙするもよし。歩いて気持ーﾀﾞｲｴﾄ。
歩いて今帰ってきたﾄｺなんで、ほじゃお先に失礼しますよ。ﾊﾆｰｯ
|彡ｻｯ

347 ：EP ◆eKx9NCMRuU ：04/01/17 23:47 ID:PJUZbK1F

1/17
朝食：白米少量、キムチ、アミノゼリー、プロテイン＋低脂肪乳
昼食：おにぎり1個(筋子)、豆腐と油揚げの味噌汁
夕食：白米1膳、餃子、キムチ、白和え、野菜卵スープ
運動：ウォーキング80分、ランニング5分、V字腹筋、逆立腕立て
サプリ：ビタミンミックス、ビタミンC、黒酢

うちは休日は明らかに夕食以外手抜きになります…
かなり偏った食事になってしまいました。サプリに頼りすぎてて良くないです。
散歩前にブラックコーヒーを飲んでみました。効果あるかな？

ショコリンさん、2桁おめでとうございます。
毎日の運動量、本当に感心してます。すげぇなぁと。

348 ：病弱名無しさん：04/01/17 23:49 ID:/o5LksIo

>>346
逮捕されちゃうぞｗ

ってか、どうよその後？
順調に生活してるか？

349 ：病弱名無しさん：04/01/17 23:58 ID:nuo041fd

2003/12/24開始 27歳
開始時 174cm 83.1kg 30% → 現在 83.6kg 28%

【朝食】フルーツグラノーラ、オールブラン、低脂肪乳250ml
【昼食】鰤の塩焼き定食
【夕食】小豆粥、低脂肪乳250ml
【就寝前】低脂肪乳250ml
【その他】エビオス30錠、肝油ドロップ２錠

【運動】ウォーキング2時間

私用でバタバタしていたため、あまり運動できず。明日はスクワット最低500回やるぞ～。

350 ：349=ロデリック ◆USHER.UOGY ：04/01/17 23:59 ID:nuo041fd

またやった。＿|￣|○

351 ：病弱名無しさん：04/01/18 00:19 ID:Z0XPBrQh

ロデリックはウッカリ八兵衛。

352 ：ロデリック ◆USHER.UOGY ：04/01/18 00:21 ID:dDcR1LPv

>>351
何度も言うなーヽ(`Д´)ﾉ！

353 ：病弱名無しさん：04/01/18 00:28 ID:m4a1I16P

くっきーオンにしとけよｗ

354 ：病弱名無しさん：04/01/18 00:36 ID:WG24uMjo

オールブランはこのスレの公式フードだな

ｳﾝｺがやわらかいので出したいときに出せる。

355 ：病弱名無しさん：04/01/18 01:32 ID:QfaVY2zJ

おい、おまいら雪見オナニーできるぞ

356 ：ファットガイ：04/01/18 02:03 ID:sthZAJt/

>>296
ありがとうございます、気合入れてがんばります！！

このスレで話題の、オールブランを今日ジムの帰りに買ってみました。
見た目が飼っているカメの餌に、似ていてどうかなあと思ったんですが
早速夕食に食べてみて、意外に美味しいのにビックリしました。
ですが、数時間後激しい便意に襲われトイレへ・・・・
あわないのか、それともこれが普通なのか。。。

357 ：病弱名無しさん：04/01/18 02:14 ID:MrKHs2jm

スゲェな、オールブラン・・・ここの住人の過半数が食ってるんじゃないか？

個人的にはオールブランって牛乳かけずにそのまま食った方が美味いと思うんだけど、どう？

358 ：無言 ◆AtqN80mOTc ：04/01/18 03:36 ID:AbpDvXyY

176 78　33歳
朝　プロテインコーヒー
昼　プロテインコーヒー
夜　キャベツ山盛り　ハンバーグ2個
深夜　プロテインコーヒー
＋　マルチビタミン　亜鉛

359 ：おっさん@183cm*127.8kg*36.3％*22歳：04/01/18 03:46 ID:aCoEEddf

0830　鮭ご飯1合
1540　パンx2、コーヒー
2120　スパゲティミート、無糖ココア
0340　スパゲティミート

360 ：病弱名無しさん：04/01/18 04:29 ID:A5mMCAjk

>>359
全く訳わからんな。
2120はまだしも（充分厳しいが）、0340は取り返しつかんぞ。それも炭水化物ばっかで野菜ゼロかよ。

361 ：病弱名無しさん：04/01/18 05:00 ID:wHEYDVjj

>>360
それがおっさん
しかし上のヤツも極端だな

362 ：病弱名無しさん：04/01/18 08:00 ID:T/dp2CI+

おっさんもさすがにスパゲティに野菜混ぜてるんじゃね？

363 ：病弱名無しさん：04/01/18 08:13 ID:ZvHvuVmz

おっさんも凄いが（っていうか俺にはやる気さえ見えてこないが）
358も徹底してるなもうリバウンド以前に日常生活をしている途中でぶっ倒れるんじゃないか？

364 ：病弱名無しさん：04/01/18 09:01 ID:JpI/MhGL

おっさん一日四食かいな^^;
けどおっさん実はマッチョだからな。

365 ：病弱名無しさん：04/01/18 11:56 ID:PzPgjK5x

>>358
最悪を巨匠が絵に描いて額縁に入れたみたいですね。
名付けて「一方的な勝利宣言後にわずか1ヶ月でリバウンドするためのメニュー」
ただし、マルチビタミンと亜鉛はハゲ予防になってるので評価できるが。

>>364
１日４食～６食に小分けして食べるのがボディビルディングの基本。
栄養の吸収効率が凄く良くて、胃腸への負担も小さい。
おっさん胃腸が弱いんだろうか？

366 ：病弱名無しさん：04/01/18 12:35 ID:mDIoXwAm

運動しない派のデブは、キチガイ美容板にでも行け。

存在がスレ違いだ。
つうか他の参加者の士気が下がるだろ。
つうか真似して道を踏み外すROMがでるかも知れん。

367 ：病弱名無しさん：04/01/18 12:45 ID:96GZS8du

>>358 はせめて筋トレでもしていればなあ……
と言うのが感想。

食事制限をしてみよう
↓
取り敢えず体に必須なものだけって考えると……
↓
高蛋白低脂肪のプロテインｳﾏｰ
↓
でもどこかでセンイとミネラルとビタミンを摂らなくては

なロジックで358にたどり着いたのでしょう。
個人的には、運動（有酸素系・筋トレ問わず）さえしていれば
さほど問題のあるメニューとは思えなかったりして……
多分、キャベツより良いセンイ源とミネラル源はあるでしょうが。

368 ：２８スレ２９２：04/01/18 12:54 ID:7DnebewD

開始】2003/12/15
【年齢】30才
【身長】173cm
【体重】(開始時）78.8ｋｇ→(1/17)75.8ｋｇ→(1/18)76.0kg
【体脂肪率】(開始時）24.5％ →(1/17)23.8% →(1/18)23.4%
【食事】 (１/17）
朝食オールブラン、低脂肪乳
昼食焼きそば(そば、キャベツ、豚肉、もやし)
夕食御飯、鳥鍋(セブンイレブン)
【運動】バイク60分、マシン(クランチ、チェストプレス、ラットプルダウン、座って足閉じたりするやつ)
自分の限界負荷で１０回・３セット
みんな水分補給しながらトレーニングしてましたね。アミノバリュー飲んでる人が多かったけど、デブは水で充分ですよね?
95kcalだし。

369 ：病弱名無しさん：04/01/18 12:59 ID:m4a1I16P

>>359
おッさん(・∀・)ｲｲﾖｰｲｲﾖｰ

370 ：病弱名無しさん：04/01/18 13:00 ID:mDIoXwAm

>>367
ボディビルダーが大会直前２週間に食うメニューとしてなら激しく納得だが、
これから半年かけて脂肪を２０ｋｇも落とそうという人間の食事じゃないよ。

デブの第一歩は「普通の人間に戻ること」であって、「いきなり神田うのになること」ではないっす。
焦れば虎の尾を踏むだけっす。踏めば御破算っす。

>>368
アミノ系とかスポーツドリンク系は飲んではいかん。糖分が多すぎるから。
結局ミネラルウォーターが究極。マジお勧め。

371 ：デブ１４５ ◆KmNoZN1hdg ：04/01/18 13:07 ID:kccv8Zw8

【開始】：2003/8
【年齢歳】：３０代前半
【身長 cm】：175
【体重 kg】：145（開始時）→前スレ終了時117→18日午後116.5(前日との差　+500ｇ）

【前日の食事】
朝食・シリアル3種+牛乳・トマト１
昼食・冷蔵庫の野菜と肉をありったけ味噌で煮たもの（豚汁みたいな味）・ごはん
夕食・ごはん少量・コロッケ・納豆
【前日の運動】
ウオーキング 45分ｘ２回

372 ：高血圧気味の35歳：04/01/18 13:59 ID:caex1JMS

はじめてカキコさせていただきます。

【開始】：2003/11
【年齢】：35歳
【身長】：175cm
【体重】：（開始時）約77Kｇ→72.1Kg
【体脂肪率】(開始時）約26％ →23.2％

【食事】
　朝食：毎日果実1袋、カルシウムの多いミルク200ｍｌ
　昼食・会社の食堂で、
　　　　　　鳥、魚など主菜１、お浸しなど野菜１、ご飯（Sサイズ）、野菜生活100（緑の方）
　夕食：トレーニング３０分前におにぎりｘ２
　　　　　トレーニング中に水分補給として、VAAMウォーター
　　　　　トレーニング後にアミノバイタルプロ１袋、カルシウムの多いミルク200ｍｌ
　　　　　マルチビタミン
　　　　　
【運動】
　ウェイト（チェスト・ショルダー・レッグプレス、ロウ、バックエクステンション、クランチ）
　　　８－１０回できる重さ　ｘ　３セット
　ウォーキング＆ジョギング　５０～７０分　
　　（ウェイトは１日おき、ウォーキング＆ジョギングは週５日くらい）

体重の落ちの割には、体脂肪が思うように落ちないので、イヤーな感じです。
何か問題がありましたら、ご指導お願いします。

373 ：病弱名無しさん：04/01/18 15:22 ID:+N64vcN0

ついに１００ＫＧ達成。

身長１６７ＣＭ　体重１００ＫＧ　体脂肪27％です。

昨年からチャリンコ通勤片道１時間を続けてますが、
その甲斐もなく、１００ＫＧ大台到達です。

メシの量はオレのポリシーとして減らせません。

対策として、水泳１時間／日ＷＯ追加しようと思います。

374 ：病弱名無しさん：04/01/18 15:28 ID:hFlgXKSN

>373
体脂肪計は何をお使いで？

375 ：病弱名無しさん：04/01/18 16:06 ID:u92thSH4

>>373
＞メシの量はオレのポリシーとして減らせません。
だったら

あ　き　ら　め　ろ　。

376 ：病弱名無しさん：04/01/18 16:12 ID:uCSAaW4Y

太ってない人でも30歳過ぎたら飯の量減らさないと大変なことになる。

377 ：病弱名無しさん：04/01/18 16:14 ID:JpI/MhGL

>>373
その身長でその体重、のわりに体脂肪は思ったより少ないな。

378 ：病弱名無しさん：04/01/18 16:21 ID:4+7PRuud

>>334　ショコリン
今気が付いたが、昼飯のCCレモンはヤメレ。お茶か水飲め。
週に一回位の事ならまあ良いけど。

379 ：病弱名無しさん：04/01/18 16:37 ID:Hte2Yxhf

168cm52kg上半身は細いのに下半身がおデブちゃんな私。
まじでお尻と内太ももどうにかしたい！！
ミニスカはいたらやばい・・・

380 ：病弱名無しさん：04/01/18 16:40 ID:Hte2Yxhf

↑女なのに書き込んじゃってすみません、

381 ：病弱名無しさん：04/01/18 16:41 ID:uCSAaW4Y

>>379
体重は軽いけど体脂肪率は高そうですね。

382 ：病弱名無しさん：04/01/18 16:56 ID:LI6qBRBS

風邪がやっと治ってきたので
ウォーキング再始動
半月ぶりに前と同じ事すると結構キツイのな
でも遅れを取り戻すべくがんがる！（｀・ω・´）

383 ：病弱名無しさん：04/01/18 17:00 ID:TbDgI/65

牛乳の脂肪が気になるんで、
オールブランに水で溶かしたスキムミルクかけて食べてみた
微妙にいつもよりマズかった

384 ：病弱名無しさん：04/01/18 17:06 ID:uCSAaW4Y

脂質も５大栄養素のひとつ。過剰摂取しなければ無問題。

385 ：病弱名無しさん：04/01/18 18:06 ID:1IsJNGPm

毎日１時間走って筋トレもしているのに体重が減らない。
ビールが不味いのか？

386 ：病弱名無しさん：04/01/18 18:11 ID:yc4aBXYD

運動しても、ビール飲んだり、カロリー制限しなければ、
痩せるわけないじゃん

体脂肪計は正確に計れません。
一番、正確なのは、プールに頭まで沈めて、更に息を吐き、
この時の増加体積から求めるのが良いのですが、これでも
肺の中の空気、内蔵、脳などの容積を除外しなければ正確に計れません。
市販のものは、抵抗を計るものです。
電極を持った手などが少し動くだけでも、値が換わります。
体脂肪計の値は目安として見る方が良いでしょう。

387 ：病弱名無しさん：04/01/18 18:12 ID:Wa6TGn08

ここの住人に糖尿病患者いますか？
もしくは予備軍と診断された方います？

388 ：病弱名無しさん：04/01/18 18:30 ID:D5G5GJvQ

>>373
食事は常人以下に減らす必要は無い。

ただ、ご飯５杯＋ハンバーグお代わり＋スパゲッティーとか、キチガイみたいなデブ食はやめろ。
それだけのことだ。

389 ：病弱名無しさん：04/01/18 18:39 ID:QfaVY2zJ

今夜カツカレーだよヽ（･∀･）ノ

390 ：病弱名無しさん：04/01/18 18:48 ID:KkwLkGYI

最近屁とかうんこがめっさくさいんやけど、みんなもこんな感じになっとる？
たんぱく質をとりすぎとるんかなあ。

391 ：病弱名無しさん：04/01/18 18:56 ID:ab3kkUzT

>>387
祖父が糖尿病で亡くなっています。
伯父が糖尿病です。

遺伝的な因子はかなりの確率でもっていそうなので
このスレにいます。

さて、夕食も終わったし筋トレをするか。

392 ：無言 ◆AtqN80mOTc ：04/01/18 19:23 ID:nmJdl05m

176　77.5（前日78）　33歳
昼　プロテインコーヒー
夜　キャベツ大盛り　ウインナー85g 菓子パン
22時、26時にプロテインコーヒーの予定　プロテインはサバスの1を１回につき30g
＋　マルチビタミン、亜鉛

8年前に80kgから71kgに落とした方法。一食だけドカ喰いする日を作り、翌日から節食。
ドカ喰い前より0,5～1kg落ちたらそこでまたドカ喰い。それを繰り返し月に4～5kg落とす。
目の前の食事を腹8分目で我慢するより個人的にはこちらの方が楽。筋トレは3日に一回ジムで。
3年前に結婚してから太り始めて今回再び挑戦。

>>363
やっぱ苦しい時は苦しいですよ。その時はもうすぐ好きなだけ食える！と我慢します。
>>365
8年後とは言えリバウンドしてる訳ですから反論出来ません。原因は晩飯の食い過ぎ。
結婚してからは調子に乗って明らかに食い過ぎてました。今回は気をつけます。
>>367
その通りのロジックです。
>>366
確かにその通りですね。お勧め出来る方法でもありませんし、士気を下げる訳には行きませんし。
過去ログを良く読まず食事内容だけ書いてしまいました。申し訳ない。謝ります。皆さんも頑張って下さいね。
俺も頑張ります。では。

393 ：病弱名無しさん：04/01/18 19:32 ID:WgdBetKx

392って週に一日だけ好きなもん食べてあとはダイエットっていう船木のやり方
の極端なパターン？

394 ：病弱名無しさん：04/01/18 19:47 ID:GyuZgcpW

>>390
俺も臭かったけど、オールブラン食うようになったら、臭くなくなりました(´ー｀)

395 ：ご無沙汰です：04/01/18 20:08 ID:dRizV3pn

去年の年始からこのスレでお世話になっていました。
みなさんのご指導のおかげで１４ｋｇの減量に成功しました。
毎日のジョギング、バランスのとれた食事をしっかりとる・・・。

ところが・・・６月ごろからビールが美味くて・・・

結果、１２ｋｇリバウンドして戻ってきました。
またよろしくお願いします。

身長：１７６ｃｍ
体重：８３ｋｇ
体脂肪率：２６

明日からエアロバイクをこごうと思います。

396 ：梶沢優：04/01/18 20:09 ID:a1Eah6vd

【年齢】：１７歳
【身長】：１７８ｃｍ
【体重】：１２７ｋｇ
朝食：ソバ、食パン、ペプシコーラ、グレープジュース、納豆
昼食：なし
夕食：野菜サラダ、餃子、ウインナー、納豆、赤魚、グレープジュース
【備考】：途中でお菓子を食べてしまった。ビスケットを４～５枚

これから勉強しなければなりません。
それと、筋トレすると言いながら結局してないので、勉強の息抜きにします。
またサボルのが恐ろしいので今日の深夜に運動結果をカキコにしにいこう・・・。

397 ：病弱名無しさん：04/01/18 20:14 ID:0MihaEGw

>>392
過去の成功体験に固執しないこと。
ﾄﾞｶ食いは一見すると楽に思えるけれどリスクが大きい。
このスレに腹八分目でやる方法がここまで定着しているのにはそれなりに理由がある。
両方経験したことのある俺から言わせてもらうとこのスレのやりかたのほうが効率もいいし楽。
おまいの方法は長期戦になると苦しくなるので標準まで減らすのは難しい。

398 ：病弱名無しさん：04/01/18 20:18 ID:09YLHR+r

>>396
おまいは何を目指してそんな食事をしているのかと小一時間(ry
食事に目的意識が見られないぞ。

399 ：バックヒル ◆E2rXVrdaRc ：04/01/18 20:20 ID:d/Za3F3i

【開始】：2004/1/12（当初88.0kg→目標75kg)
【年齢】：29才
【身長】：175ｃｍ
【体重】：87.1ｋｇ（前日比＋0.8kg）
【体脂肪率】：26.3%（前日比＋0.1%)

朝食：オールブラン、低脂肪乳、キャロットジュース
昼食：鮭ご飯、味噌汁、肉野菜炒め、カボチャと大豆
夕食：マイクロダイエット、茶碗蒸し、ほうれん草ごま和え
間食：無糖ココア2杯、紅茶２杯

【運動】ウォーキング１時間20分、腹筋20×5、踏み台昇降30min
　　　　腕立て伏せ10×3、

前日比１キロ近く増量してしまいました。原因はわかりません。
一喜一憂せず、明日からも頑張りたいと思います。

400 ：病弱名無しさん：04/01/18 20:23 ID:0MihaEGw

>>395
おかえり
運動してダイエットすればリバウンドはないと思ってるﾔｼもいるのでよい戒めの例になる。
ダイエットは一生もの
また(,,ﾟДﾟ) ｶﾞﾝｶﾞﾚ!

401 ：病弱名無しさん：04/01/18 20:24 ID:IbEBSM0O

>>396
梶沢クンさ～…正直言って
君、見込みないよ。
本気で痩せたいならペプシコーラなんて飲んじゃダメだろ…。
昼食はしっかり食べてくれよ。

402 ： ◆1xWxjt5l7k ：04/01/18 20:24 ID:VqX++Ct1

体重109.5→109.2(-0.3)
朝：土日は昼まで寝ていますので食べてません。
昼：寝過ごしてしまって、起きたのが3時前だったので、中途半端な時間に食べるのもアレだと思い、抜きました。
夜：豆乳鍋(ﾈｷﾞ・ﾊｸｻｲ・ｶﾌﾞﾗ・ｼｲﾀｹ・ｺﾞﾎﾞｳ入り鳥ﾂｸﾈ・ｼｬｹ・豆腐)・ｼｬｹｵｶﾒ納豆1個・雑穀入りご飯1/2杯・三杯酢ﾓｽﾞｸ1個・・青汁200ml（朝昼を抜いたので吸収3倍として計算して約1170kcal
運動：日曜はお休みの日です。一応、犬の散歩で30分ほどｳｫｰｷﾝｸﾞ。でもカロリー制限はいつのもままです。
備考：ｶﾙｼｳﾑ錠剤夜2錠服用・ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ錠剤夜服用・葉酸400夜服用

今日は昼を寝過ごしました。気を抜きすぎました。
とりあえず朝飲めなかった分の青汁は夜就寝前に飲みます。
そして、通販で注文していた健康酢「もろみ酢」が本日届きました。
これは寝る前に飲むと良いとのことなので、これもあわせて飲んでいきます。
それでは皆さん、来週も一緒にがんばっていきましょう。

403 ：病弱名無しさん：04/01/18 20:24 ID:JpI/MhGL

>>396
今日は…っていうかテスト期間（？）終わるまで運動はストップしたほうがいい。
運動しちゃうと疲労感から勉強に集中できないし単位落としちゃうよ。
それと朝のコーラは止めて昼飯はちゃんと食べましょう。

404 ：病弱名無しさん：04/01/18 20:24 ID:aisoFe0j

>>377
うん、身長と体重から考えて不自然なぐらい少ないと思う＞体脂肪率
俺は167cmの75kgで25%
筋肉はそんなにないほうだから俺が高めってことはあるかもしれないけど
それにしたってちょっとなあ

405 ：病弱名無しさん：04/01/18 20:30 ID:e6HRLNsa

>>396
同じ内容のものでも変えようがある

蕎麦、食パン→どちらかを昼飯に持っていく
ペプシコーラ→ダイエットコーク（まあもちろんある程度の糖分はあるが普通のよりはマシ）
グレープジュース→林檎そのままとか（ジュースにしない事）
餃子、ウィンナー→昼飯に持っていく

夕飯は少なめに
というか脂質多くね？もうちょっと他のものを取っていこうや
オールブランとかなｗ
運動が出来ない日は炭水化物を減らしていくとか、食事内容に気を配ろう
かと言って断食とかするなよ？

406 ：病弱名無しさん：04/01/18 20:34 ID:b34rXgQ6

>396
朝っぱらからペプシなんて飲むなんて痩せる気
あるのか？　それと3食しっかり食べないと
栄養分の過剰摂取になって逆に太るよ

407 ：病弱名無しさん：04/01/18 20:34 ID:OaqPNwJV

>>395
あーあ。やっちゃったよ。
一回リバウンドしたら寿命が５年縮むと言われてるのに・・・・。
しかも次のダイエットは前より苦しい戦いになるんだよ。

おそらくリバウンド・リピーターは、既に脳のほとんどがデブ菌に冒されているものと思われ。
こうなるといくら確実な方法でダイエットしても、いずれリバる。
はっきり言えば心の病だ。

脳移植とか人格改造手術がマジお勧め。

408 ：梶沢優：04/01/18 20:40 ID:a1Eah6vd

言われて見て今日はホントにメチャクチャだったことに気づいた。
ジュース系は明らかに多すぎですよね。（ジュース大好きなんですよ）
あと食パンとお菓子は暴走した結果です。。。

夜は家族で食事をとるため、常にそのときのメニュー依存です・・・。

主食さえ制限すればなんとかなる（今日はそれさえ失敗した）と思っていましたが
難しいんですねぇ。
反省してきます。

409 ：病弱名無しさん：04/01/18 20:42 ID:Ww4v+OzE

>>395
半年で１２キロも戻ったの？

410 ： ◆1xWxjt5l7k ：04/01/18 20:44 ID:VqX++Ct1

>>395
お帰りなさい。はじめまして。新参者です。これから一緒にがんばりましょうね。
一度できたんですから、今度も絶対できますね。
まだ100キロ超の私が言っても説得力ないかもしれませんが・・・
カロリー計算、運動、一緒にがんばっていきましょう。
ちなみに私は実教出版のカラーグラフ食品成分表を使っています。
カロリーだけでなく各種栄養素も詳細に載っていて720円なのでお徳です。
是非どうぞ。

411 ：病弱名無しさん：04/01/18 20:45 ID:IbEBSM0O

>>408
家族が多食系なのなら
自分の分のおかずの一部（太りそうなもの）は
朝飯に回すとか昼飯に持っていくとかちょいと工夫してみな。

食事に気を使うのもいいけど
「脂肪を燃やす」ことを忘れるなよ。ｶﾞﾝｶﾞﾚ。

412 ：病弱名無しさん：04/01/18 20:51 ID:xiBExyg+

身長１６９cm
理想５７kg
現在６３kg、脂肪がちょっとつきだしてはらの周りが浮き輪のように。
かつ、下腹部ポッコリ。
半年で６kg増でびくびくしてる。
運動しなきゃ。

413 ：ショコリン ◆t5Wckls3nI ：04/01/18 21:10 ID:u6Zln5e2

【朝食】：オールブラン＋クランチグラノーラ＋フルーツグラノーラ＋牛乳、ヨーグルト(プレーン)、野菜ジュース、みかん
【昼食】：白米、酢豚、焼き魚(鮭)、サバ缶、サラダ(キャベツ、キュウリ、玉ネギ、チーズ)、みそ汁
【夕食】：白米、納豆、焼き魚(鮭)、サラダ(キャベツ、トマト、チーズ)、キムチ、みそ汁
【運動】：踏み台昇降3時間、腹筋100回、腕立て伏せ50回、ランジ50回、スクワット50回、カーフレイズ50回、正面打ち100本、跳躍正面打ち50本、上下振り50本、左右面打ち50本、跳躍左右面打ち50本、左右上下振り50本
【今朝の体重】：99.0kg

酢豚食べちゃった、、、ちょっと後悔。
でも今は塩分が気になりがち。ダカラのCMで普通の和風の食事1食で塩分オーバー。そんな時はダカラ茶漬け！
とかアホなこといってましたが、やはり塩分は摂りすぎなのかと思わせられました。
でもこればっかりはちょっと難しいです、、、

414 ：病弱名無しさん：04/01/18 21:19 ID:OaqPNwJV

>>413
酢豚は朝飯や昼飯としてなら、意外と悪くない。むしろ良いかも。
中華にしては油は少ないし、食材もﾀｹﾉｺ・ﾋﾟｰﾏﾝ・ｼｲﾀｹ・ﾀﾏﾈｷﾞ・ｹﾁｬｯﾌﾟ・豚肉と豊富だし。

カレーや牛丼よりは、遥かに健康的だ。
つうか俺も昼飯に食ってる。セブンイレブンの酢豚ｳﾏｰ。

415 ：病弱名無しさん：04/01/18 21:53 ID:yc4aBXYD

しかし、去年の健康診断の血液検査では糖尿の境界型、肝臓疾患と
あったが、１７キロ減量の甲斐があって、全部クリア、オールグリーン。
いいもんだね。

416 ：27の797：04/01/18 22:04 ID:8b+6DdkH

34歳・177cm
本日の体重：111kg（増減無し）
【朝食】9時：ｵｰﾙﾌﾞﾗﾝ＋低脂肪乳200ml、リンゴ
【昼食】13時半：握り寿司（ﾂﾌﾞ貝）3貫、ｲｶ・ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ・ﾆﾝﾆｸ芽の中華風炒め、ｵｸﾗ胡麻和え、酢の物（ﾀｺ・ﾜｶﾒ・ｷｭｳﾘ）
【間食】15時：ぜんざい1杯（少し遅めの鏡開き、甘味はｵﾘｺﾞ糖で）
【夕食】20時：小豆ご飯一膳、牛ｽｼﾞ煮込み、大根・ｼﾞｬｶﾞｲﾓ・厚揚の煮物、ｻﾗﾀﾞ（ｷｬﾍﾞﾂ・ﾚﾀｽ・ｷｭｳﾘ・ｶｲﾜﾚ・ﾆﾝｼﾞﾝ）
【その他】ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ（ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ、亜鉛）
【今日の運動】バイク60分+90分

417 ：EP ◆eKx9NCMRuU ：04/01/18 22:33 ID:Uwvk20yc

1/18
朝食：白米1膳、豚そぼろ、キムチ、プロテイン＋低脂肪乳、アミノゼリー
昼食：白米1膳、豚肉塩焼き、キャベツ炒め、キムチ、アミノゼリー
夕食：白米半膳、ビーフン、豚肉塩焼き、納豆、キムチ、ふろふき大根
運動：ウォーキング120分、拳腕立て伏せ、逆立腕立て、V字腹筋
サプリ：ビタミンミックス、ビタミンC、黒酢
本日の体重：74.5kg 16.5%

ビーフンｳﾏｰ。野菜も多く入れてｳﾏｳﾏｰです。
しかし、今日は毎食豚肉を食べていました。ちょっと反省。

皆さんが仰るとおり横腹の脂肪取れません…他は多少マシになった感はありますが、横腹がプヨってます。
今までは肉の脂身とか食事に出たら躊躇せず食べてたんですが、そろそろそれも控えるべきでしょうか。
腹回りの脂肪は最後に消費されるらしいので、まだまだ減りそうにはないですが…

418 ：病弱名無しさん：04/01/18 22:38 ID:1Mv8aUxl

>>417
顔は痩せてるのに服脱いだら腹が弛みまくってるのって辛いな。
たまにプールとかにいるけど。

419 ：病弱名無しさん：04/01/18 22:40 ID:wHEYDVjj

おまいら肉とか食うときに脂身除いて食ってる？
俺は家では常にそうしてるんだが
外では時と場合による。

420 ：病弱名無しさん：04/01/18 22:43 ID:uCSAaW4Y

豚の脂身嫌い、て言うか食べれない。
ひき肉なら食えるけど。

421 ：29才独身喫煙者：04/01/18 22:44 ID:Zcq15fOH

開始2004/1/12　164センチ
開始時　78.3キロ　25.7%　→　75.8キロ　24.3%（前回比-0.1キロ、+0.8%）
【運動】ウォーキング25分×1、120分×1、60分×1、腕立て20×2、腹筋20×2
【朝食】焼きそば、グレープフルーツ×1/2、みかん×1、お茶
【昼食】コンビニ納豆巻き×1、ハムチーズパン×1、お茶
【夕食】赤飯おにぎり×1、チキンライスおにぎり×1、サラダ×1（全部コンビニ）
【間食】e-maのど飴×5粒、プチフルーツゼリー×3、りんごジュース250ミリ

今日は体がやけに甘酸っぱいものを欲したので、
我慢できず上記のような間食をしてしまいました。
しかし皆さん本当にバラエティに富んだ健康的な食生活をされてますね。
私のようにコンビニ飯三昧のメニューをさらすのが恥ずかしくなってきました。

422 ：病弱名無しさん：04/01/18 23:02 ID:JpI/MhGL

一人暮らしの人でちゃんとした自炊してる人いる？
自分はほとんど安くて旨いスパゲティーしか食べてないなぁ。
煮物とかは何ヶ月も食べてないよ…

423 ：おっさん@183cm*127.8kg*36.3％*22歳：04/01/18 23:17 ID:aCoEEddf

【食事】
1200　無糖ココア
1440　パンx2
1920　炊き込みご飯3/5合、チキン南蛮x4切れ、サラダ
2230　炊き込みご飯3/5合
【運動】
クロール：1km
bycycle：30minx2、15minx1、10minx2

424 ：病弱名無しさん：04/01/18 23:24 ID:C+caK8S3

おっさんがやっと起動した！（ｗ

425 ：病弱名無しさん：04/01/18 23:27 ID:+VUwxitL

動け！！おっさん！！！卒論ガンバレ！！！

426 ：病弱名無しさん：04/01/18 23:28 ID:MrKHs2jm

おっさん運動量激増祭り開催中

427 ：病弱名無しさん：04/01/18 23:37 ID:ysiceMhb

山が・・・・・・・動いた！

428 ：ゆきんこ：04/01/18 23:37 ID:LYI/VSCX

参戦します。「ゆきんこ」と申します。
毎週、日曜日に報告していきたいと思います。

開始2004/1/18
【年齢】：30才
【身長】：177ｃｍ
【体重】：84.2ｋｇ
【体脂肪率】：27.3％
【備考】：食事は自炊しているが、適量とっているつもりだが
　　　　　毎日のビールとつまみのポテチがやめられなかった。
　　　　　甘いものも毎日食ってました。
　　　　　
　　　　　方針としては、
　　　　　１：主食は米、1日で米1合。２：酒は週1回程度。３：一日1万歩以上歩く
　　　　　４：できれば筋トレもやる。
　　　　　これでいきます。

429 ：病弱名無しさん：04/01/18 23:42 ID:1Mv8aUxl

http://life3.2ch.net/test/read.cgi/diet/1058675311/l50

欝・・・

430 ：＞＞429：04/01/18 23:53 ID:kccv8Zw8

「花とみつばち」が面白かったので、同じ作者のマンガ読み倒してますが、吐いてやせちゃうマンガありました。
現実に（しかもこんなに）いるとは思わなかった。

431 ：病弱名無しさん：04/01/18 23:54 ID:JpI/MhGL

>>427
北斗の拳かよｗ！

432 ：病弱名無しさん：04/01/18 23:56 ID:09YLHR+r

>>429
貴族だ(ry

433 ：病弱名無しさん：04/01/18 23:57 ID:ysiceMhb

>>429
まさにダイエットのダークサイドだな＞過食嘔吐

このスレからだけは・・・・・・！！
こんな奴を出したくない・・・・・・！！

434 ：病弱名無しさん：04/01/18 23:59 ID:09YLHR+r

>>433
むしろこっちから叩き出す。

435 ：病弱名無しさん：04/01/19 00:02 ID:HQ/tSou5

>>429
これが秀逸。
655 ：スリムななし(仮)さん：04/01/18 04:16
私は吐くのがこわいので、かんではきだしてます。
でもやっぱり舌とかから吸収されるのか、過食すると太ります。
早くこの癖を直したい。。。

初めて美容板行って見たけど凄いダイエットのが結構あるなあ・・・

436 ：病弱名無しさん：04/01/19 00:03 ID:d3MnCa/M

>412
おまえみたいなヤツはムカツク
体脂肪ではなく、標準体重を下回ってでも体重でダイエットを考えるヤツは「○○」

437 ：病弱名無しさん：04/01/19 00:05 ID:U6RYOXIY

>>435
ワケわかりませんね。
つーか、健康のための最大の武器は正しい知識だな、って実感できる良スレですね。

438 ：病弱名無しさん：04/01/19 00:07 ID:DBa9G5qT

>422
毎食手のこんだもの、材料たくさん、計量ｷﾁｰﾘなんて考える必要なし。
簡単かつｱﾊﾞｳﾄなものから挑戦してみれ。

【熱闘】　漢の手抜き料理５品目　【熱湯】
http://life3.2ch.net/test/read.cgi/kankon/1065288550/
【(＃ﾟДﾟ)ｵﾗー!】漢の手抜き料理データベース【(＃ﾟДﾟ)ｵﾗー!】
http://sid.just-size.net/cgi-bin/cook/index.html

439 ：病弱名無しさん：04/01/19 00:09 ID:iTgTPz/u

励みになるスレﾊｹｰﾝ。
漏れ三年位前に一度85キロから65キロまで落としたけど、リバウンドで
昨年12月半ばの段階で96キロになっちゃった。

夫婦そろってぼちぼちがんがってます。自宅が仕事場で全く運動しない&
不定期な仕事のおかげで食事めちゃくちゃだったのを、ウォーキングと自炊
でかなーりいい感じです。さっき計ったら87キロですた。

そうそう、半信半疑で買ったEMCですが、漏れのような激しく運動不足な香具師
にはなかなか効果的ですたよ。※高いけどね…

みんなも無理せずがんがりましょう！

440 ：EP ◆eKx9NCMRuU ：04/01/19 00:09 ID:RLHpzsfK

>>418
腹筋はあるのですがやはり脂肪が多いです。特に横腹は脂肪が落ちず困ってます。
こないだ仲間内で銭湯に行ったんですが、仲間の1人で服着てるときはノッポなのに、脱いだら腹「だけ」が出ていたんです。
ショックでした。あれはいやだ…腹の脂肪を落とす熱意が5割増しました。
ちなみにそいつは、腹が減ったら食う。夜寝る前でもカロリーメイト1パック食ったりとかしてました。
そういう人って、やっぱり痩せてるように見えてもツケが回ってるんだなぁ、と思いましたよ…

酒はやっぱりダメでしょうか。年齢的にダメだろとかのツッコミは勘弁で(^-^;
年に2,3回、友人達と集まって飲み会をするんです。今年もそろそろかなと思いまして。
自分の場合は習慣的に飲んでいるわけではなく、数ヶ月に1度、ビール1,2本飲む程度です。
酒よりもつまみの方が問題とか、酒のカロリーは大丈夫とか色んな話があるみたいですが…

441 ：病弱名無しさん：04/01/19 00:15 ID:HQ/tSou5

>>440
＞数ヶ月に1度、ビール1,2本飲む程度です

全然問題ない気が・・・

442 ：病弱名無しさん：04/01/19 00:17 ID:RxhwIXoW

>>428
自己判断の適量って結構怖いからねぇ
食事内容も出せれば、喧々轟々、目鱗の意見が貰えて大いに参考にﾅﾘﾏｽﾖ
ﾁﾅﾐに年齢・身長同じスペック、万歩実践中です。85kgの時は脂率20%前後だったかな？
一緒に頑張ろぜ～

ところで皆さん、腹回りもしぶといけど、尻の弛みもなかなか強敵です。
次の目標、ｷｭｯと締まったセクシーヒップ　（　Y　）ｷｭ

443 ：病弱名無しさん：04/01/19 00:18 ID:U6RYOXIY

>>442
腹とケツは脂肪が落ちにくい部位の双璧ですからねぇ。

444 ：病弱名無しさん：04/01/19 00:22 ID:d3MnCa/M

俺の行っている市民体育館にいつももくもくとランニングしている
走ろう会所属風の50歳くらいのランナーがいる。
結構な速さで延々と走っている。
昨日、初めて更衣室で着替えが一緒になりそのオヤジの体を見て驚いた。
お腹が見事にポッコリ突き出ていたのだ。
腹以外の部分はもちろん全く無駄の無い感じだった。
オヤジとはいえ、あんなに無茶苦茶走っているのにどうしてだろう？
食生活で脂っこいものとアルコールばかり採っているとしたら、
運動しててもああなってしまうのであろうか？

445 ：病弱名無しさん：04/01/19 00:28 ID:RxhwIXoW

>>443
うん、エクボは出来るんだけど、全体的に重力に負けて落ちちゃってます。ケツ筋足りてねかな？

>>444
腹、脂肪で出てる場合と内臓が下の方に降りちゃって出る場合があるからねぇ
どっちにしても腹筋鍛えれ、って事ですかねぇ

446 ：病弱名無しさん：04/01/19 00:34 ID:FnKhBWHS

ロースカツ
ラーメン・チャーハン
オムライス
ビックマック
カツカレー
ハヤシライス
牛丼
ミックスピザ
照焼きハンバーグステーキ
小海老のチリソース

ショートケーキ　　ヽ（･∀･）ノ

447 ：( ￣ー￣)ﾉ26スレ715　64日目：04/01/19 00:44 ID:aY1zgWnI

今日の運動

ながら筋トレ、ストレッチ、壷振り

今日の食事

朝食：ごはん、鶏ささみ茹で、野菜生活200ｃｃ
昼食：豆腐メンチカツパン、じゃがパン、フランスパン（チーズ入り）
夕食：ごはん、カラスカレイの竜田揚げ風ムニエル、納豆
その他：肝油ドロップ、サプリメント

バイト先の定番商品になっているカラスカレイを調理してみたのですが、
なかなかおいしかったです。白身魚で高蛋白低カロリーですし。
・材料：カラスカレイ（サバなどの白身魚でも可？）、しょうゆ、しょうが、みりん、小ネギ、片栗粉（小麦粉）

・しょうがをすりおろし、しょうゆ、みりん、細かく切った小ねぎと混ぜる。
・混ぜた液にカラスカレイを漬け、一晩置く。
・片栗粉をまぶして焼く
・(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ

ロデリックさんが昼食で食べてらっしゃった竜田揚げを参考にしました。
カレイはかなり栄養価が高いようです。
まがれいー焼きのデータですが、100ｇに対してたんぱく質が23.4g。他の微量元素も充実しています。
祖母曰く「カレイは病院食でも良く出されるからねぇ」だそうです。

448 ：ロデリック ◆USHER.UOGY ：04/01/19 01:08 ID:R5sJBCub

2003/12/24開始 27歳
開始時 174cm 83.1kg 30% → 現在 84.2kg 28%

【朝食】フルーツグラノーラ、オールブラン、低脂肪乳250ml
【昼食】キムチ煮込みうどん
【夕食】卵粥１膳、低脂肪乳250ml
【就寝前】プロテイン20g、低脂肪乳250ml
【その他】エビオス30錠、肝油ドロップ２錠

【運動】ウォーキング2時間、スクワット500、カーフレイズ50*5、腹筋(クランチ)50*2

>>447
俺のレスが少しお役に立ったようで。俺も可能な限り魚食いますよ。

無性にチョコレートが食いたい。甘いものが食いたいというのではなく、ピンポイントでチョコが欲しい。
こういうときは少し食べて欲求を鎮めた方が後々のためには良いのだろうか。

449 ：病弱名無しさん：04/01/19 01:20 ID:LYRsYy9V

>>447
筋トレは「ながら」では無く「集中」してやることで効率がぐっと上がるってのは知ってる？
鍛える筋肉に全ての意識を集中してやることが大切

>>448
体重が増えてるけどウォーキングのペースが少し遅すぎネーか
運動量が多く見える割には減少がチョットばかり少ないよ？
人それぞれなんだけど運動をするときの心拍数に少し興味を向けてみれば効率うｐかもね

450 ：病弱名無しさん：04/01/19 01:21 ID:Kv1/5xsg

>>448
量が過ぎなければ、むしろ食べるべきなのでは？
運動量に対して食事量が少ない気がしますね。
この運動をずっと続けられるくらいの食事を検討して、無理なくお菓子なりなんなり食べましょう。

451 ：病弱名無しさん：04/01/19 02:14 ID:HjyROAkj

15:30頃　梅オニギリ1個、各種煮物、サラダ、味噌汁
21:00頃　松屋デミ玉ハンバーグ定食大盛り

運動　ウォーク3千歩。

452 ：梶沢優：04/01/19 02:37 ID:M3C7bWSB

【運動】腹筋を30回程やってみました。他適当なストレッチ

453 ：病弱名無しさん：04/01/19 04:20 ID:iTgTPz/u

食生活の改善て、ものすごく重要ですね。痛感してます。
元々、出前とレディメイド、ジャンクフードが九割だったのを
自炊に変えて、さらにご飯食べすぎだったのを適量にして、
脂っこいものを避けるようにしたら、かなり変わりました。

最近のメインおかずは豆腐や納豆。豆腐はとろろをかけて食べる
「早雲豆腐」というのが激しくウマーです。

まだ肉→魚のシフトが出来てないですが、これも徐々に変えたいなあ。
かまぼことかは食べるんですけどね。

454 ：病弱名無しさん：04/01/19 10:56 ID:CTA1HLgk

>>453
とりあえずジャンクが改善されただけでもすごい進歩だと思いますよ。
ほんとジャンク漬けになると食生活変えるの難しいから。漏れも今は
ジャンクほとんど食べないけどたまに無性に食べたくなる時あります。

455 ：病弱名無しさん：04/01/19 11:09 ID:WVRGQG/S

参加しようかな・・・。

【年齢】：２６才
【身長】：１７２ｃｍ
【体重】：７３ｋｇ
【体脂肪率】：測ったことがないです。
【備考】:（運動や食事の傾向など）
　　　　　とりあえず、自分は腕足ともに細いんですよ。普通の人と同じくらい
　　　　　で、腹とかの体幹にかなりつくんですよね。
　　　　　これの改善をしていきたいんですけど、やっぱり腹筋と胸筋を鍛えるのが一番ですよね。
　　　　　カキコしたからには今からがんばります。
　　　　　

456 ：病弱名無しさん：04/01/19 12:27 ID:sLuyP8VC

>>448
【就寝前】プロテイン20g、低脂肪乳250ml
これを昼に振るほうがよっぽどいいと思うけどな

457 ：デブ１４５ ◆KmNoZN1hdg ：04/01/19 12:56 ID:bWK1/hT/

【開始】：2003/8
【年齢歳】：３０代前半
【身長 cm】：175
【体重 kg】：145（開始時）→前スレ終了時117→19日午後116.5(前日との差　0ｇ）

【前日の食事】
朝食・シリアル3種+牛乳
昼食・冷蔵庫の野菜と肉をありったけ味噌で煮たもの（豚汁みたいな味）・ごはん・さば１切れ
夕食・きんぴら・わんたん・ごはん・白菜つけもの（ごく少量ずつ）・トマト１
【前日の運動】
ウオーキング
Ｅ駅→Ｃ駅→Ｂ駅→Ａ駅→Ｘ駅
２時間３０分くらい。
あんなに歩いて、今日の体重変化なし。悲しい・・・

458 ：病弱名無しさん：04/01/19 13:20 ID:anGNIS0U

>>456

俺もそう思う。
今の運動量は結構なものだけど、超回復が期待できるような質の
ものではないんだしね。栄養補給と考えるなら昼間で十分。
ヘタしたら睡眠前に間食してるのと変わらない結果になるよ。

459 ：病弱名無しさん：04/01/19 13:37 ID:rfw1il5H

>>456, >>458
彼は「昼食は社員食堂」って書いてたはず。会社でプロテインを飲むのもなんだろうから、朝に回せばいいんじゃないかな。
さらに、全体に食事量が少ないから、夜もプロテイン摂っても大丈夫だろう。
腹がへって眠れないなら低脂肪乳だけ飲めばよし。>>458の言うとおり、100回単位のスクワットは筋トレというより
有酸素運動だし。

460 ：病弱名無しさん：04/01/19 14:22 ID:i+M7oew9

>>459
就寝前のプロテイン＋低脂肪乳はおそらく超回復を狙ってだろ？
でも>448に書いてある筋トレ程度では、超回復を期待するようなものに
なっていないから、就寝前に間食してるのと変わらないと>458は言ってる。

いっそ就寝前は何も摂らないほうがいい。腹が減って眠れないならとか、
そういう話ではないと思われ。
あと有酸素運動化するスクワットってのもなんだかなぁ。

461 ：病弱名無しさん：04/01/19 17:18 ID:UIfdpB9t

どのくらいの筋トレなら超回復が期待できるの？

462 ：病弱名無しさん：04/01/19 17:19 ID:FpdUaHzk

ボディビルダーの中にはたんぱく質を切らさないように
3時間おきにプロテインを飲み続け、あまつさえ睡眠中も
3時間たったら一旦起きてプロテインを補給し、また寝る。
というつわものも居るらしいから寝る前の空腹時にそのくらい
補給しても問題なかろう。有酸素運動が多すぎると筋肉が
燃料として使われる割合も増えるだろうからなおさら
こまめなたんぱく質補給が必要かもしれん。

463 ：病弱名無しさん：04/01/19 17:54 ID:eiBYo9Qj

http://game5.2ch.net/test/read.cgi/ghard/1071218987/182

IDがBMI

464 ：病弱名無しさん：04/01/19 19:21 ID:BPE4TR6Y

身長174体重68～72←最近体重が安定しない

465 ：病弱名無しさん：04/01/19 19:32 ID:DoQAWoqc

>>461
>>448 は運動の内容から見て、自重のスクワットでは筋繊維の破壊がほとんど起こらないくらい鍛えていると思われ。
超回復を狙うなら、回数ではなく負荷が必要。負荷の程度はもちろん人によって違う。448なら、多分150kgくらいは大丈夫だろう。
あえて超回復を狙わずに、自重で高回数、有酸素運動としてやるのもありかな。
まるでプロレスラーのスタミナ養成みたいだけど。

466 ：( ￣ー￣)ﾉ26スレ715：04/01/19 20:03 ID:ooPG3UuN

筋肉痛をプロテインで補うような鍛え方だと
アンナチュラルな伊達の筋肉が出来上がりそうで・・・

正しい筋肉のつけ方ってどんな感じなんでしょうね？
筋トレ→筋肉痛→たんぱく質摂取→超回復→筋肉もりもり

このパターンって本当に合ってるんでしょうか？

例えば同じ超回復でも、
たんぱく質を多量に取って急速に復元させるのと、
回復の速度を遅らせてゆっくり復元させるのとでは、
質が違ってくるのではないかと思うのです。

まぁ筋肉の質なんて話は、はなはだしくスレ違いな気もするのですが……。

水分を生存限界ギリギリまで削ることで、トマトをスイカ並に甘くすることができるように、
たんぱく質を取り過ぎず、運動を持続することで質のいい筋肉が……
なんてことはないか。

467 ：病弱名無しさん：04/01/19 20:10 ID:DoQAWoqc

筋繊維の破壊を蛋白質で補う以外に、どうやって筋肉をつけるのかと小一時間(ry

468 ：バックヒル ◆E2rXVrdaRc ：04/01/19 20:12 ID:ioUnMC9C

【開始】：2004/1/12（当初88.0kg→目標75kg)
【年齢】：29才
【身長】：175ｃｍ
【体重】：86.7ｋｇ（前日比-0.4kg）
【体脂肪率】：25.9%（前日比-0.4%)

朝食：オールブラン、低脂肪乳、キャロットジュース
昼食：帆立ご飯、うどん、高野豆腐、りんご１/４
夕食：マイクロダイエット、おから、たくあん
間食：純ココア1杯

【運動】ウォーキング50分、腹筋20×6、踏み台昇降30min
　　　　腕立て伏せ10×3、

リバウンドを繰り返ししてきたせいか、
体重を上手く落とせませんが、このスレのおかげで
毎日、運動する気力を持ちつづけることができます。
目標の75ｋｇに向けて、長い目で頑張りたいと思います。

469 ：病弱名無しさん：04/01/19 21:15 ID:byWr8RZb

>>466
筋肉痛になってもたんぱく質をあまりとらない状態が長く続くと筋肉が細くなる気がする。

470 ：病弱名無しさん：04/01/19 21:27 ID:AY7FUG4z

今まで毎晩酒のんでたけど、断酒に向けてとりあえず週2日程度の休肝日をつくろうと思います。
でも酒がないと寝つきが悪いんです。
ホットミルクが良いと聞きますが、寝る前にホットミルクはカロリー的にどうなんでしょうか？

471 ：病弱名無しさん：04/01/19 21:31 ID:Da7tFH5n

>>466
何か勘違いしているな。
伊達の筋肉などというものは存在しない。
それは自称ケンシロウがビルダーを小馬鹿にして言ってるだけの電波。
筋肉はどれも等しく筋肉だ。
もちろん遅筋・速筋のバランスってのはあるけど。

１０回が限界の高負荷により、筋繊維がミクロレベルでブチブチ切れて、
これを即座に蛋白質で修復することでしか、筋肉は増えない。
これが超回復による筋肉増量だ。

>>469
その通りです。
若い頃のブルース・リーなんかはそんな感じの筋肉ですかね。

472 ：病弱名無しさん：04/01/19 21:45 ID:JqZCGcqz

>>471
若い頃かどうかは知らんがブルースリーの筋肉はすばらしいよ。
いわゆるピンクの筋肉を増やした感じっぽい
低回数、高負荷で増えるのはおもに赤筋、パワーがあるが持久力がない

キントレ後に栄養を取らないのはどちらでもなくただ単に体痛めつけてるだけなので赤筋も白筋も
勿論ピンクの筋肉も付かない、・・・らしい。

473 ：病弱名無しさん：04/01/19 21:49 ID:64CDwK10

ブルースリーの身体は完璧だと個人的には思う。

474 ：病弱名無しさん：04/01/19 21:49 ID:R5sJBCub

俺は筋トレのワンレップスごとにブルース・リーの肉体をイメージしていますよ。

475 ：395のリバウンダー：04/01/19 21:58 ID:7uUOOuwe

>>395です。
リバウンドすると５年寿命が縮まるなど根拠のないことを言う人もいますが
気を取り直して。

【開始】2004/1/19
【年齢】35歳
【身長】176cm
【体重】83
【脂肪】27%
【朝食】シリアル50g + 牛乳の代わりに豆乳 + VAAM
【昼食】イワシの竜田揚げ + 玄米ゴハン + 超具沢山味噌汁
【夕食】タンメン + 餃子
【運動】エアロバイク40分　ウォーキング30分

ああ、餃子が余計だった・・・

476 ：( ￣ー￣)ﾉ26スレ715：04/01/19 22:01 ID:ooPG3UuN

>>471

誤解しないで欲しいのは、ボディービルダーを馬鹿にしているわけではないということです。
伊達の筋肉が悪いとも思いません。
ボディービルダーは伊達が目的で筋肉をつけているわけですし。
伊達というと言葉が悪いですが、ボディービルは一種の競技であり、
肉体美の追求であって、そのために必要な筋肉を求めるのは当然ですから。

ただ、適切な運動、正しい食事をすればボディービルダーの体型になるってわけではないので
一般人がバランス良く筋肉をつけるにはどうすれば？　と疑問に思っただけの話で……。

表現がまずかった点は申し訳ないです。実際無知な部分はありましたし。

477 ：ショコリン ◆t5Wckls3nI ：04/01/19 22:02 ID:zhoX1ln4

【朝食】：オールブラン＋クランチグラノーラ＋フルーツグラノーラ＋牛乳、野菜ジュース、ヨーグルト(プレーン)
【昼食】：弁当(白米、ホウレン草、トマト、レタス、人参、ピーマン、玉ネギ、ウインナー、玉子焼き)
【夕食】：白米、納豆、サバ缶、キムチ、金平ゴボウ、煮物(里芋、人参、大根、こんにゃく、厚揚げ)
【運動】：ウォーキング40分、腹筋150回、腕立て伏せ70回、ランジ100回、スクワット50回、カーフレイズ50回、正面打ち100本、跳躍正面打ち50本、上下振り50本、左右面打ち50本、跳躍左右面打ち50本、左右上下振り50本
【今朝の体重】：99.6kg

どっひゃーーー！！体重が1日で600gも増えてる！！
なんで？！食事多すぎ？運動足りなすぎ？それとも両方？？
ダイエットはじめて体重が停滞したことは多々あったけど増加したことなんて初めてなもんで我を見失ってました。
休日は有酸素運動をもっと加えてるのに、、、
平日だって筋トレは欠かさないし下校がてらに40分ウォーキングしてるのに
ダイエットで1kgや2kgの増減は多々あることだと知っていながらもやはり不安です

478 ：病弱名無しさん：04/01/19 22:11 ID:dSpRT4Pa

>>477
身長伸びたんじゃね？育ち盛りだし。

479 ：( ￣ー￣)ﾉ26スレ715　65日目：04/01/19 22:19 ID:ooPG3UuN

今日の運動

ウォーキング27分（1.5kg×2のウエイト付）、800m走（1.5kg×2のウエイト付）：6分30秒、ストレッチ、筋トレ（上半身、腹部）

今日の食事

朝食：ごはん、祖母の作った肉じゃがの残り（すじ肉、糸こんにゃく、じゃがいも、タマネギ）
昼食：豆腐メンチカツパン、ジャガパン、フランスパン（チーズ入り）
夕食：ごはん、納豆（ネギ）、朝食の肉じゃが、味噌汁

近所の住宅街（一周400m）を何周走れるか、どれくらいのタイムで走れるかやってみたのですが、
二周目で息があがってしまいました。
800mを6分30秒というタイムは、2.1m/分になるので
平均1.3m/分でウォーキングしている身としては、まだまだでしょう。
当面の目標は、800ｍで6分を切ることですね。そして体力をつけて
1200m、1600mと距離を伸ばしていくことです。

>>449さんのレスを参考に、集中しながら筋トレをやってみました。
静寂の中で筋トレというのも、なかなかいいものですね。
今後はこっちでやって行こうと思います。

480 ：( ￣ー￣)ﾉ26スレ715：04/01/19 22:22 ID:ooPG3UuN

>>477

筋肉が増えたのでは？
贅肉がついたとは思えませんが……。

481 ：病弱名無しさん：04/01/19 22:27 ID:PyWEVx5X

おっさんﾏﾀﾞｧ-? (･∀･ )っ/凵⌒☆ﾁﾝﾁﾝ

482 ：病弱名無しさん：04/01/19 22:30 ID:dl7tAY7+

10:10頃　ウイダーインゼリー
11:30頃　鮭おにぎり、煮物、サラダ、コンニャク、味噌汁
20:00頃　しょうゆラーメン
21:35頃　オールブラン、牛乳

運動　ジムで筋トレ、ウォーク1万3千歩

483 ：病弱名無しさん：04/01/19 22:30 ID:P0vQBfYc

おっさん何気に人気あるな

484 ：29才独身喫煙者：04/01/19 22:42 ID:CDtmVEan

開始2004/1/12 164センチ
開始時78.3キロ 25.7%→本日76.1キロ 24.8%（前回比+0.3キロ +0.5%）
【運動】ウォーキング35分×1、60分×1、40分×1、腕立て20×2
腹筋20×2、打ちっぱなし約60分×1（80球）
【朝食】赤飯茶碗2杯、目玉焼き×1、ベーコン×1枚、レタス×2枚
ヨーグルト、キウイ×1/2、バナナ×1、グレープフルーツ×1/2、お茶
【昼食】醤油ラーメン（味付け玉子つき、チャーシュー1枚）
【夕食】納豆ご飯茶碗1杯、味噌汁（ワカメ、豆腐）、里芋にっころがし
野菜炒め（タマネギ、キャベツ、ニンジン、ピーマン、豚肉）
サラダ（トマト、レタス）、お茶

今日でダイエットを始めて1週間になりました。
体重が-2.2キロ、体脂肪率が-0.9%と微量とはいえ減ってきています。
今日はあまり運動せずなおかつ3食すべて高カロリーメニューに
なってしまったので体重増、体脂肪率増は当然ですね。
打ちっぱなしを運動に入れていいんでしょうか？
よく考えたら打ちっぱなしが運動ならビリヤードやボーリングも
運動になってしまうような気がしますが・・・

485 ：病弱名無しさん：04/01/19 22:45 ID:cu8L/EOe

【年齢】：ＯＯ才
【身長】171ｃｍ
【体重】69ｋｇ
【体脂肪率】：?
【備考】:（運動や食事の傾向など）

私はデブでしょうか？

486 ：病弱名無しさん：04/01/19 22:53 ID:Vjbo+Edr

>>485
全部書かなきゃわからん。筋肉が無いなら小デブだろ。

487 ：病弱名無しさん：04/01/19 23:00 ID:HfVi13QY

>>485
身長体重だけ見るとふつうの範囲

488 ：病弱名無しさん：04/01/19 23:17 ID:RxhwIXoW

ボーリングは立派な有酸素運動ですよ　１Gで約80kcal消費らしいです
お金かかるし毎日通うには不向きだけど

489 ：病弱名無しさん：04/01/19 23:18 ID:ga6aKbhi

>>484
何を言う！ゴルフもボーリングもビリヤードも立派なスポーツじゃ！

>>485
３歳児なら化け物。

490 ：病弱名無しさん：04/01/19 23:18 ID:qOtvagIC

だから伊達の筋肉なんて無いんだってｗ

491 ：財布＠７９ｋｇ：04/01/19 23:27 ID:ln7DlCTs

初参加させてもらいます。
【年齢】：２４才
【身長】：１６０ｃｍ
【体重】：７９ｋｇ
【体脂肪率】：？？％
【備考】:歩いて飯を減らそうと思っています。

492 ：病弱名無しさん：04/01/19 23:36 ID:TZFBwHgJ

>>477
水分だと思うけどな。
焦りすぎは良くないよ、月に体重の5%以上落とすと飢餓状態になって停滞してしまうよ

あとこうゆうのも参考までに
3週1週の法則ってやつです
ttp://bigwind.gotdns.com/3week1week.htm

493 ：病弱名無しさん：04/01/19 23:37 ID:QNnLSU3L

>>477
その程度で動揺するな。
これから先体重が減ってくれば週単位月単位で体重が動かなくなるのが当たり前になってくる。

494 ：病弱名無しさん：04/01/19 23:41 ID:ga6aKbhi

先輩たちの暖かい助言が！！

495 ：病弱名無しさん：04/01/19 23:54 ID:FnKhBWHS

荒らし　じゃなかった　おっさんまだ～？

496 ：病弱名無しさん：04/01/19 23:57 ID:U+RHoqDs

【年齢】：34才
【身長】：173cm
【体重】：80Kg
【体脂肪率】：23%

497 ： ◆1xWxjt5l7k ：04/01/20 00:03 ID:bBJftXaU

体重109.2→108.0(-1.2)
朝：雑穀入りご飯1/3杯・納豆1個・ｷｭｳﾘ一本・ﾄﾏﾄ1個・ゆで卵1個・青汁200ml(約160kcal
昼：ﾌﾞﾄﾞｳ食ﾊﾟﾝ(6枚切)1枚・ﾀﾏﾈｷﾞと鳥ｻｻﾐのﾏﾘﾈ・ﾓｽﾞｸｽｰﾌﾟ1杯・昨日の豆乳鍋1杯(約350kcal
夜：昨日の豆乳鍋+α(ﾈｷﾞ・ﾊｸｻｲ・ｶﾌﾞﾗ・ｼｲﾀｹ・大根菜・ｺﾞﾎﾞｳ入り鳥ﾂｸﾈ・ｼｬｹ・豆腐)・納豆1個・雑穀入りご飯1/3杯・三杯酢ﾓｽﾞｸ1個・青汁200ml（約340kcal
運動：ﾀﾞﾝﾍﾞﾙとﾏｼﾝｼﾞﾑを一通りと確認程度にﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽも。15度維持腹筋はしましたが、まだお尻が痛くて空気椅子式ｽｸﾜｯﾄはお休みです。
備考：ｶﾙｼｳﾑ錠剤夜2錠服用・ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ錠剤夜服用・葉酸400夜服用

今日から試験前1週間ということで補講以外の講義はありません。
私は今日はなにも補講が入っていなかったため、三食家で食べれました。
ｼﾞﾑは今日はお尻以外すっかり回復したので、張り切ってほとんど全種目やりました。
ダイエットに伴う筋力低下を懸念していたのですが、ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽで大丈夫なことを確認。
そしてなにより、体重が一気に落ちたのがうれしかったです。
これを励みに100キロまで一気にがんばるぞー！
それでは皆さん、今週も一緒にがんばっていきましょう！

鍋は多分明日まできっともつ・・・多分・・熱さえ入れておけば・・・(賞味期限加熱後24時間

498 ：ロデリック ◆USHER.UOGY ：04/01/20 00:04 ID:Wmq7YgQ9

2003/12/24開始 27歳
開始時 174cm 83.1kg 30% → 現在 83.0kg 26%

【朝食】フルーツグラノーラ、オールブラン、低脂肪乳250ml
【昼食】麦飯１膳、豚汁、鯖のみりん干し、枝豆サラダ、納豆
【夕食】卵粥１膳、低脂肪乳250ml
【就寝前】プロテイン20g、低脂肪乳250ml
【その他】エビオス30錠、肝油ドロップ２錠

↓昼飯の画像
ttp://cgi.io-websight.com/index2/uploarder/img/hare7463.jpg

【運動】ウォーキング1時間、スクワット300、腹筋(クランチ)50*2

就寝前のプロテインに賛否両論あるようですが、これを飲むと飲まないとでは、
翌朝の疲れ具合が全然違うもので……。もちろん、飲んだ方がスッキリ回復ってことです。

それにしても鯖(ﾟДﾟ)ｳﾏｰ。ついご飯をもう一杯食いたくなる。

499 ：病弱名無しさん：04/01/20 00:06 ID:uQ73p2Oi

>>498
右端に男の子の顔が写ってる

500 ： ◆1xWxjt5l7k ：04/01/20 00:08 ID:bBJftXaU

>>497
備考欄を修正です。
備考：ｶﾙｼｳﾑ錠剤朝夜服用・ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ錠剤朝服用・葉酸400朝服用・もろみ酢就寝前服用（予定)

501 ：ロデリック ◆USHER.UOGY ：04/01/20 00:13 ID:Wmq7YgQ9

>>499
思わず探しちゃったよｗ

502 ：病弱名無しさん：04/01/20 00:13 ID:CU3vss7u

>>498
昼飯写真のお盆と皿がうちの寮とおんなじだ。

いや、ただそれだけ。

503 ：病弱名無しさん：04/01/20 00:16 ID:uQ73p2Oi

>>501
すまんこ

504 ：ロデリック ◆USHER.UOGY ：04/01/20 00:25 ID:Wmq7YgQ9

>>502
同じ会社がやってるのかも？

505 ：( ￣ー￣)ﾉ26スレ715：04/01/20 00:34 ID:Is5sQlgB

>>498

鯖のみりん干しおいしいですよね。
うちでも扱ってます。業者さんが入れてるやつですけど。

506 ：病弱名無しさん：04/01/20 00:35 ID:XhXQU2Pr

>>498
これでいくらぐらいですか？

507 ：ロデリック ◆USHER.UOGY ：04/01/20 00:47 ID:Wmq7YgQ9

>>505
ホントうまいですよね。はじっこの脂が固まってるところなどは悪魔的なうまさです。

>>506
800円ちょうどです。内訳は忘れましたが。

508 ：病弱名無しさん：04/01/20 00:52 ID:XhXQU2Pr

た、高い…
学生ビンボ～一人暮らしの漏れには一食800円はとても費やせないっす…

509 ：27の797：04/01/20 00:56 ID:6FMjlM+u

34歳・177cm
本日の体重：111kg（増減無し）
【朝食】6時半：小豆ご飯一膳、牛ｽｼﾞ煮込、小松菜炒め物、大根・ｼﾞｬｶﾞｲﾓ・厚揚の煮物、ｻﾗﾀﾞ（ｷｬﾍﾞﾂ・ﾚﾀｽ・ｷｭｳﾘ・ｶｲﾜﾚ・ﾆﾝｼﾞﾝ）
【昼食】13時：稲荷寿司3個、牛ﾀﾀｷ80g、ﾎｳﾚﾝｿｳお浸し、五目ひじき煮
【夕食】19時：ご飯一膳、味噌汁（ﾜｶﾒ・薄揚）、ｶｷﾌﾗｲ、肉野菜炒め、豆腐とつくねの煮物、膾、ｻﾗﾀﾞ（ｷｬﾍﾞﾂ・ﾄﾏﾄ・ｷｭｳﾘ）
【その他】野菜ｼﾞｭｰｽ、ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ（ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ、亜鉛）
【今日の運動】バイク50分

510 ：EP ◆eKx9NCMRuU ：04/01/20 01:02 ID:Qu9EjPPm

1/19
朝食：白米1膳、肉野菜炒め、コーンフレーク、低脂肪乳
昼食：白米1膳、肉野菜炒め、キャベツ千切り、焼鮭
夕食：白米1膳、スパゲッティ少量、鳥レバー、豚レバー、キムチ、いちご
運動：ウォーキング60分、V字腹筋、拳腕立て伏せ、逆立腕立て、ストレッチ
サプリ：ビタミンミックス、ビタミンC、黒酢

なんでスパゲッティとご飯が一緒に出るのか…両方食べました。ああ…。
炭水化物の制限だけはちゃんとやっていたのつもりだったのに。鬱。もう同じ失敗は繰り返しません。
油っこい物が多かった1日でした。でも、親に作ってもらってる以上文句は言えません…

最近、「暴君ハバネロ」というお菓子がメチャメチャ気になります。く、食ってみたい。
辛いもの大好きなんです。今日のスパゲッティにもタバスコをバカみたいにかけました。

511 ：おっさん@183cm*127.8kg*36.3％*22歳：04/01/20 01:07 ID:bv83jTEk

【食事】
1200　炊き込みご飯3/5合、無糖ココア
1400　パンx1、肉まんx1、ウィダーインプロテイン
1700　パンx1、コーヒー
2200　烏龍茶
【運動】
walk：5minx2
筋トレ：胸部、脚部中心

512 ：病弱名無しさん：04/01/20 01:11 ID:r4L0TP8D

おっさんがプロテイン飲んﾀﾞ━━━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━━━ !!!!!

513 ：病弱名無しさん：04/01/20 01:15 ID:wwjdZIrV

このスレとても勉強になります!!
【年齢】：20才
【身長】：163ｃｍ
【体重】：63ｋｇ
【体脂肪率】：?％
【備考】:運動：本日は休暇。軽く腹筋のみ。
朝食：オールブラン、ビーフシチュー（組合わせﾏｽﾞｰ）
昼食：弁当、サラダ、緑茶
夕食：コロッケ、イカフライ、添えてあったキャベツ
その他：マルチビタミン
問題は夕食の時間…24：30
アルバイトが夕方～で夜が遅い…空腹だから深夜でも食べてしまう＿|￣|○
とりあえず体脂肪を測ってみなければ。筋肉ゼロなので測るのがコワイ…

514 ：病弱名無しさん：04/01/20 01:17 ID:wwjdZIrV

このスレとても勉強になります!!
【年齢】：20才
【身長】：163ｃｍ
【体重】：63ｋｇ
【体脂肪率】：?％
【備考】:運動：本日は休暇。軽く腹筋のみ。
朝食：オールブラン、ビーフシチュー（組合わせﾏｽﾞｰ）
昼食：弁当、サラダ、緑茶
夕食：コロッケ、イカフライ、添えてあったキャベツ
その他：マルチビタミン
問題は夕食の時間…24：30
アルバイトが夕方～で夜が遅い…空腹だから深夜でも食べてしまう_|￣|○
とりあえず体脂肪を測ってみなければ。筋肉ゼロなので測るのがコワイ…

515 ：誤爆513・514：04/01/20 01:19 ID:wwjdZIrV

誤爆リました_|￣|○
スマンです…

516 ：病弱名無しさん：04/01/20 01:38 ID:FxPfNLiB

(´-`).｡oO（おっさんって最初体脂肪何％だったんだろう・・・）

517 ：病弱名無しさん：04/01/20 01:40 ID:AWyFdZF/

おっさんは荒らしか？ただの。
栄養価もへったくれもねぇリバン必至の食事内容だし、
ウォーキング5分ってなんだよ。
それを運動にいれるってのはその10分以外一日中じっとしてんのか？

518 ：病弱名無しさん：04/01/20 02:19 ID:tdwhJF5z

>>517
　　 ∧ ∧ ∧ ∧ ∧ ∧ ∧
　　( (-( -( - ( -д(　-д)
　　（つ（つ/つ/／　　二つ
ﾊｧ─) .| /（ヽノ　　ﾉヽっ ─･･･
　　　∪∪とノ(／￣　∪

　　　　　　　　　　　　　　　 ∧
　((　 (＼＿ ∧ ∧ ∧ ∧　Д)っ
　　　⊂｀ヽ( -д-)　_)д-) )　　ﾉﾉ
　　ヽ　⊂＼　　⊂ ）　　＿つ
ｽｩ──(／（ /∪∪ヽ)ヽ)　ﾉ ──
　　　　　　∪￣(／￣＼)

　　　　　(＼　 ∧ ∧　　　ｶｯ
　　　　　　< ｀(　ﾟДﾟ)
　　　　　　　＼　ｙ⊂ ）
　　　　　　　／　　　　＼
　　　　　　　∪￣￣￣＼)

軽い運動でも運動は運動。
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

519 ：初カキコ：04/01/20 04:13 ID:Wl4J3sW7

自分もダイエットに励んでいます。
質問があるんですが、最近よく足がつったりします。
何かの栄養が足りないのでしょうか？

　　　　体重　100kg
　　　　身長　180cm

　　　　一日の食事
　　　　【朝】　肉or魚　味噌汁　納豆　煮物類
　　　　　　　　三口程度のご飯　マルチビタミン剤

　　　　【昼】　なし
　　　　【夜】　なし

　　　　運動
　　　　　毎日45分程度、その場で足踏み
　　　　　一日おきに筋トレ
　　　　　　（腕立て伏せ　腹筋　スクワット）
　　　　　　　　　　　　　＃腹筋は上体を起こせないので、
　　　　　　　　　　　　　　両足を引き上げるタイフ。

520 ：おっさん@183cm*127.8kg*36.3％*22歳：04/01/20 05:16 ID:bv83jTEk

>>516
_m/d_____kg____%__
11/10　138.4　36.6
11/17　137.6　37.1
12/01　137.1　35.3
12/08　135.3　39.0
12/15　134.6　37.6
12/22　132.4　37.5
01/15　127.8　36.3

521 ：病弱名無しさん：04/01/20 05:32 ID:KVDMTAlF

>>519
食事抜きはやばいんじゃない
足がつるのは、なんかの成人病にあったな。
やばそう
「成人病」とか「生活習慣病」で検索して見てみたら。

522 ：病弱名無しさん：04/01/20 05:45 ID:XFf25fHq

>>511
てめえみたいなクソデブがプロテインなんか飲んでんじゃねえよ。
　お前運動してねえんだから飲んでも意味ねえよ。
　行動があつくるしいんだよ。

523 ：519：04/01/20 06:46 ID:gAG4qQ1g

>>521
こ、こわいこと、言わないで……ください……。

524 ：病弱名無しさん：04/01/20 06:55 ID:0DkSbu7u

>>おっさん！
体脂肪減ってねぇw
途中増えてんじゃねぇーかよ。悔い改めよ。

525 ：病弱名無しさん：04/01/20 07:05 ID:B0ehVXY6

>>523
朝以降は何も栄養取らないの？

526 ：病弱名無しさん：04/01/20 07:36 ID:5af+dykq

>>522
いや、食事、たんぱく質足りてないだろ

527 ：病弱名無しさん：04/01/20 08:26 ID:tG0R0a1b

>>523
怖いも何も、おまいの食事内容のほうがよっぼど怖いわけだが・・・

もっとこのスレの過去ログなりを読んで勉強しる

528 ：病弱名無しさん：04/01/20 08:28 ID:7UXiDRZA

>>523
とりあえず3食食べような　
足がつるのはカリウム不足だ。

529 ：病弱名無しさん：04/01/20 08:29 ID:JFJRfsSA

>>527
ほっとけ、きっと>523は緩慢な自殺を図ってるんだよ。

530 ：( ￣ー￣)ﾉ26スレ715：04/01/20 09:21 ID:PEcGoeJ6

>>519

とりあえず三食きちんと摂ることから始めましょう。
ダイエット＝食事制限という認識を改めるべきです。
食事を制限するのではなく、改善するのです。
バランスのいい食事と、適切な運動をやっていれば
物理的に太ることなどないのですから、
時間はかかっても、確実に痩せられます。

むしろ事を急いて絶食したり、
無理を通す事のほうが後々厄介です。

531 ：病弱名無しさん：04/01/20 09:53 ID:cvdOeGy2

>>519
足踏みするぐらいなら外歩いた方がいいと思う
もしくは踏み台昇降。詳しくは上の方にアドレス貼ってあったから行って見てくるといい
皆言ってるけど３食取らないと、体が十分な栄養を取ってないと脂肪を燃焼してくれない
ここではダイエットは気長にやるもの
食事制限とかで簡単に減らすと筋肉と水分だけが激減するぞ
脂肪を燃やせという言葉を忘れるなｗ

１００ｋｇ強だった体重がようやく９１ｋｇ切った(ﾉд｀)ｳﾚｼｰ
しかし体脂肪はおっさんより多い罠＿|￣|○
太腿がなぁ・・・異常に太いんだよ。しかも足だけで測る体脂肪計だし
けど最初に示してた数値よりは格段に減ってるし地道に頑張るぜ

532 ：病弱名無しさん：04/01/20 10:11 ID:7UXiDRZA

ま、おまいら　これでも見ろや
http://v.isp.2ch.net/up/7c3ce8fcd6b0.swf

533 ：病弱名無しさん：04/01/20 10:26 ID:XhXQU2Pr

たぶんおっさんの画像を見ればおっさんは実はデブではなく
プロレスラー並マッチョであることがわかるのだ。
だからおっさん画像うp汁～～～ｗ！

534 ：財布＠７９ｋｇ：04/01/20 10:36 ID:Ym3MwMGC

【昨日の食事】 (１/19）
朝食寝てたから無し
昼食いくらお握り
夕食松屋の豚丼　サラダヤクルト　柿の種ちょっと。

【昨日の運動】２万歩歩いた。

ダイエットはこんな感じでいいですか？
それと便秘気味なんですけど、こんにゃく食べるのがいいのでしょうか？

535 ：病弱名無しさん：04/01/20 11:44 ID:zDVPHrjb

>>534
夕食にサラダが追加されたのはOK。その調子で！

って点しか褒めるところがないな。以前よりは改善されてるのかも
しれないけど、まだまだ全然だね。外食がメインになるのであれば、
炭水化物に偏らないように気をつけること。そして便秘で悩んでる
なら、このスレの公式フード「オールブラン」を朝飯に食え。

536 ：病弱名無しさん：04/01/20 11:53 ID:zDVPHrjb

>>520 おっさん

11/10 開始から2ヶ月で、体脂肪率が -0.3％しか減ってない割には、
体重が -10.6kg か。リバウンドへの道をまっしぐらに進んでるねｗ

537 ：病弱名無しさん：04/01/20 12:25 ID:1YZICKjk

>>519
おめでとう！糖尿病みたいですね。
即刻、病院で検査してもらう事を薦めます＾＾
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1074420069/

538 ：病弱名無しさん：04/01/20 13:08 ID:nXYufKeH

>>536
体重が減って脂肪率が変わらないということは脂肪量は減ってるということだよ

539 ：病弱名無しさん：04/01/20 13:13 ID:SNLBZbWA

>>538
筋肉も同様に減っている。

540 ：病弱名無しさん：04/01/20 13:51 ID:gyHdtA+9

俺は、体脂肪率減って体重も減った＝筋力UPで脂肪減少
と考えていいでつか？ちなみに
73.3　30％
68.5　27％
ダイエット初めて一ヶ月半でつ

541 ：病弱名無しさん：04/01/20 14:04 ID:AuMlG/Jt

>>519
>最近よく足がつったりします。
それってもしかしたら”かっけ”の症状のような…いわゆる栄養失調。
脚気にかかってる状態で激しい運動したりすると、
心不全で突然逝く事があるから注意したほうがいいよ。

542 ：病弱名無しさん：04/01/20 14:09 ID:zDVPHrjb

>>540
　　　　　　　脂肪　　除脂肪
73.3　30％　　22.0　　51.3
68.5　27％　　18.5　　50.0
　　　　　　　　　-3.5　　-1.3

いや、筋量も落ちてます。
ダイエットしてれば筋量が減っちゃうのはある程度は仕方ないこと
だから、いいペースで落ちていると思いますよ。

543 ：病弱名無しさん：04/01/20 14:12 ID:SNLBZbWA

>>540
除脂肪体重を計算してみたら？　
あなたの場合は、

前: 73.3 * (100 - 30) / 100 = 51.31
後: 68.5 * (100 - 27) / 100 = 50.005

で少なくとも筋肉量は増えてない。測定誤差もあるから断定はできないが、むしろ減っていると思う。
筋肉量が増えなくても筋力が増すことはあるけど。
脂肪のほうがはるかに多く減っているから、まずまず成功といっていいとおもうけど、リバウンドの危険も大きいね。

それはそうと、おまいらNHKのデータマップ見ようぜ。
ttp://www.nhk.or.jp/datamap/info.html

> その肥満大国の典型がアメリカだ。中でもウエストバージニア州では、
> 肥満による生活習慣病が急増し、自らの胃を切り取る手術を行う人が後を絶たない。

(((（ ;ﾟДﾟ)))ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙ

544 ：病弱名無しさん：04/01/20 14:12 ID:754eLl/k

>>536
おっさんの場合筋トレ量にもよるんじゃないのか？
少し前までは卒論やってたらしいが

545 ：543 ：04/01/20 14:13 ID:SNLBZbWA

>>542
幸せにします。

546 ：デブ１４５ ◆KmNoZN1hdg ：04/01/20 14:15 ID:n+b1j06/

【開始】：2003/8
【年齢歳】：３０代前半
【身長 cm】：175
【体重 kg】：145（開始時）→前スレ終了時117→20日午後116.0(前日との差-500ｇ）

【前日の食事】
朝食・シリアル２種+牛乳・パイナップル1/4
昼食・野菜炒め・ごはん・コロッケ・きんぴら・カクテキ・納豆
夕食・納豆１・オールブラン少々をそのまま
【前日の運動】
中国で世話になった人が帰国したので、はるばる成田まで行ってきました。午後から深夜まで車を運転しっぱなしだったのでスポクラは休み。
朝の散歩４５分
空港で待ってる間、少しでも運動しようと６０分ウオーキングしました。
トランクが２５ｋｇとのことで持ってみたのですが、その重さに驚愕。我ながらよく２９ｋｇも落としたものだと感心。
さらにダイエットがたのしくなってきました。

547 ：病弱名無しさん：04/01/20 14:25 ID:xysVTcJl

結局、痩せてないとゆうことでは？

548 ：540：04/01/20 14:33 ID:gyHdtA+9

>>542 >>543
どうも、ありがとうございますー
結構有酸素中心で体重減らしてたんでそろそろ筋トレも本格的に
始めようと思います。

549 ：542：04/01/20 14:46 ID:zDVPHrjb

>>544
おっさんも最近は筋トレはじめてたんだっけ？
もうちょっと除脂肪体重の減少幅を抑えないと、後々きつくなるだろうし、
頑張って欲しいね。俺もおっさんの報告見るの楽しみにしてるしｗ

>>543
末永くよろしく♪

550 ：２８スレ２９２：04/01/20 15:06 ID:AM6cRlSq

開始】2003/12/15
【年齢】30才
【身長】173cm
【体重】(開始時）78.8ｋｇ→(1/19)76.0kg→(1/20)76.0kg
【体脂肪率】(開始時）24.5％→(1/19)23.9%(+0.5)→(1/20)22.8%(-1.1）
【食事】 (１/18）
朝食オールブラン、低脂肪乳
昼食麻婆豆腐定食(松屋)
夕食唐揚げ定食(めしや丼)
（1/19)
朝食オールブラン、低脂肪乳
昼食麻婆豆腐定食(松屋)
夕食　ごはん、引き割り納豆、かぼちゃと高野豆腐の味噌汁、ほっけの乾物、
まいたけと人参、レタスの野菜炒め、おくら

【運動】 (1/18)なし
（1/19）バイク30分、マシン(クランチ、チェストプレス、ラットプルダウン、アブダクション、フライ)
自分の限界負荷で１０回・３セット

551 ：病弱名無しさん：04/01/20 17:17 ID:lyVJYqmv

最初の20分は家内でステッパーなどの低負荷な有酸素運動→
それが終わったらすぐジョギングなどの強度の高い運動を始める→
最初っからガンガン脂肪が燃えて(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ

というような裏ワザ（？）は可能ですか？

552 ：病弱名無しさん：04/01/20 17:19 ID:L8Jx2LuJ

地元のええもんやっすいもんｲｽﾞﾐﾔ～♪で20～25日の間ｵｰﾙﾌﾞﾗﾝが248円って
広告が入ってました。
全店舗か、系列のｶﾅｰﾄも実施かは分かりませんので、購入前に
一応値段確認して下さい。

553 ：病弱名無しさん：04/01/20 17:27 ID:X4UorvRH

オールブランの原料の小麦の外皮は、残留農薬の心配はないのか？
外皮って農薬が直接かかるんでないの？

554 ：病弱名無しさん：04/01/20 17:48 ID:VCWNDM+4

>>551
ナニがどう裏技か知らんが、ジョグの前にウォームアップするのは
悪いことではない。
っつうか必須。

555 ：病弱名無しさん：04/01/20 18:19 ID:lShTWbXp

>>553
こんどからはぎもんにおもったら、じぶんでしらべるどりょくをしましょう。

ttp://www1.mhlw.go.jp/shingi/s9804/s0406-1.html
5)「オールブラン」「パフシリアル」
○
小麦ふすまに残留する農薬についてはどうなっているか。
（→事務局より、小麦ふすまの原料となる小麦については、食品衛生法により、
７５農薬について残留規格が設定されており、現在、日本の製粉メーカーが
使用している小麦は、国産、輸入を問わず政府食糧庁により食品衛生上の規格に
合致していることを確認した上で払い下げているので、農薬が基準以上残留する心配はない旨説明。）

556 ：病弱名無しさん：04/01/20 18:45 ID:lyVJYqmv

>>554
いや、20分間軽い有酸素運動を行った後にジョギングに移行すれば、
最初から脂肪燃焼モードでスタートできたりするかな？
とか思って聞いてみたんです

557 ：病弱名無しさん：04/01/20 18:52 ID:TE+RWdq3

２０分後脂肪燃焼説って今は否定されてるのでは？

558 ：バックヒル ◆E2rXVrdaRc ：04/01/20 19:30 ID:cG2TtCkb

【開始】：2004/1/12（当初88.0kg→目標75kg)
【年齢】：29才
【身長】：175ｃｍ
【体重】：86.2ｋｇ（前日比-0.5kg）
【体脂肪率】：26.9%（前日比+1.0%)

朝食：オールブラン、低脂肪乳、キャロットジュース
昼食：白米一膳、味噌汁、アジのフライ、ほうれん草のおひたし、
夕食：マイクロダイエット、マグロ刺身、野菜炒め（ニラ、椎茸、人参、蓮根）
間食：無糖ココア1杯、生姜紅茶２杯

【運動】ウォーキング1時間、腹筋20×6、踏み台昇降30min
　　　　腕立て伏せ10×3

ウォーキング中、氷結道路にて転倒。昨年、スノーボードで
脱臼した左肩を強打してしまいました（--；
寒い所に住んでいる方は道路の氷結にくれぐれもご注意を

559 ：病弱名無しさん：04/01/20 19:34 ID:moJivdH9

20分云々って脂肪燃焼じゃなくて心肺機能のことだろー

560 ：病弱名無しさん：04/01/20 19:36 ID:NflL1IUQ

効率云々とかより自分がしんどい思いをすることをすれば結果はついてくる。

561 ：EP ◆eKx9NCMRuU ：04/01/20 19:42 ID:uvF1u7rO

1/20
朝食：コーンフレーク、低脂肪乳、アミノゼリー
昼食：白米1膳、鶏塩焼き、卵焼き、キャベツ千切り
夕食：白米1膳、豆腐チャンプル、さんま塩焼き、納豆、キムチ、ヨーグルト
運動：ウォーキング50分、バドミントン30分
サプリ：ビタミンミックス、ビタミンC、黒酢、鉄

なんとなく、健康的に過ごした気がします。いい運動しましたし。
油っぽい物もあんまりなかったし、この調子でいければいいなと。
ただ、朝食を食べる時間はあるのにまともに食ってないのは反省です。

暴君ハバネロ売ってねぇぇーーッ。こいつはメチャ許さんよなァ。

562 ：病弱名無しさん：04/01/20 19:43 ID:vOVimdki

>>543
こないだテレビでもやってたよ。
すんごい太ったおばちゃんがその手術を受けてた。
300人だか400人だかに一人死ぬ手術らしいが、ほっとくと
確実に死んじゃうのでやらざるを得ないとかなんとかお医者がいってますた。

563 ：病弱名無しさん：04/01/20 20:04 ID:5v9D9m/K

遅レスだが・・・

おい、１７３！！

うまいぞ、この吸い物。
日によって具材の配分も変えられるし、特にしいたけと麩がｳﾏｰ

今日の晩飯はおにぎり2個にしいたけメインの吸い物、ベジオ。
もう少ししたら歩いてくる。

１７３、ありが㌧。

564 ：病弱名無しさん：04/01/20 20:17 ID:IjWm5DHk

梶沢ﾏﾀﾞｧ-? (･∀･ )っ/凵⌒☆ﾁﾝﾁﾝ

565 ：病弱名無しさん：04/01/20 20:23 ID:0qkqgtXC

右胸がグサッときました・・肝臓かなあ
ここを参考にしてダイエットします

566 ：病弱名無しさん：04/01/20 20:24 ID:I2Owxmdh

あいかわらず粗食して体重が減って喜んでる原始人が多いな。
なぜ体脂肪計という文明の利器がもてはやされていると思ってるんだ。
おまえら新参者は、何十時間かかってもいいから過去ログ全部読め。

567 ：病弱名無しさん：04/01/20 21:02 ID:K3GfXBGH

>566
おまえ誰？

568 ：病弱名無しさん：04/01/20 21:04 ID:I2Owxmdh

>>567
２４時間このスレに張り付いている、
「デブ特有の行動・監視員」だ！

569 ：病弱名無しさん：04/01/20 21:05 ID:K3GfXBGH

>568
ダイエッターですか？

570 ：病弱名無しさん：04/01/20 21:08 ID:I2Owxmdh

>>569
まあね。報告はしてないけど。
すでに脂肪１０ｋｇ落として筋肉４ｋｇ付けたぜ。（←自慢）
あ～、食後のピザくいてえ～。

571 ：病弱名無しさん：04/01/20 21:12 ID:K3GfXBGH

>570
他人にケチつけるなら、今度から報告しなさい

572 ：病弱名無しさん：04/01/20 21:17 ID:WPvLM9Kz

>>570
食事じゃなくて”食後”にピザかよｗ

573 ：病弱名無しさん：04/01/20 21:22 ID:CU3vss7u

オールブランのブランフレーク・フルーツミックスを買ってみた。
素のオールブランより圧倒的にうまい。
食物繊維は１／３位だけど、カロリーはほぼ同じ。
うまくて今も食ってしまった。やばい。

574 ：病弱名無しさん：04/01/20 21:22 ID:iUcsjHRA

粗食って・・・どいつの事言ってるんだ？
皆今頃は良く食品を豊富に食べてて感心してるんだが
>>570
自慢するなら熊みたいなﾏｯﾁｮになってから言えｗ
過去ログ読んでみると面白いぞ
熊でも最初はプリン食べて怒られてるんだから（笑）

575 ：病弱名無しさん：04/01/20 21:26 ID:nN8eWu7b

>>570
こいつは多分デブだろ。

576 ：病弱名無しさん：04/01/20 21:30 ID:IjWm5DHk

>>575
十中八九な。

577 ：病弱名無しさん：04/01/20 21:55 ID:moJivdH9

>>576
100％な。

578 ：病弱名無しさん：04/01/20 22:04 ID:WrZtluRH

はいはい雑談やめやめ。

579 ：病弱名無しさん：04/01/20 22:04 ID:eQhJFD4b

>>573
俺は甘味ついてるのは食いすぎるのでやめた。
オールブランならうまくて食いすぎることないからね
フルーツはいってるやつって結構脂質おおくね？

580 ：病弱名無しさん：04/01/20 22:19 ID:CU3vss7u

>>579
確かに旨くて食いすぎそうだ。デヴにはつらいとこだな。
脂質は逆にフルーツ入りの方が少ないみたいだ。
パッケージによれば脂質は40gあたりで
　素のブラン：1.7ｇ
　フルーツブラン：0.5ｇ
になっている。なんか妙な気もする。

581 ：病弱名無しさん：04/01/20 22:24 ID:l2uaoPby

フルーツだけ先に妹に食ってもらってるよ。

582 ：( ￣ー￣)ﾉ26スレ715 66日目：04/01/20 22:35 ID:fUhvUpHe

今日の運動

ウォーキング27分、800m走：5分58秒、ストレッチ、筋トレ（上半身）

今日の食事

朝食：まぼろしの野菜サンド（1/2）、ハムとチーズのパン、
昼食：野菜生活200cc、焼きピロシキ
夕食：ごはん、鶏ささみ茹で（ネギ・ポン酢）、納豆（ネギ）、かつお生節
その他：サプリメント、肝油ドロップ

ウエイト3kgつけずに走ったら6分切ってしまいました……。
当然ながら走った後は息も上がり、呼吸も苦しくなります。
800mを走るのに費やす時間よりも、走った後の呼吸を整える時間のほうが
長いという現実……。　まだまだですね。

583 ：病弱名無しさん：04/01/20 22:43 ID:IjWm5DHk

>>582すごいすごい

584 ：おっさん@183cm*127.8kg*36.3％*22歳：04/01/20 22:44 ID:bv83jTEk

【食事】
0900　炊き込みご飯x6/5合、カレイみりん漬け
1400　パン、烏龍茶
1725　親子丼
1930　コーヒー
【運動】
walk：5minx2

585 ：病弱名無しさん：04/01/20 22:45 ID:I2Owxmdh

>>582
全力疾走にはまだ早いんじゃないか？
膝とか痛くなったら、ためらわずに休むんだぞ。

586 ：ショコリン ◆t5Wckls3nI ：04/01/20 22:47 ID:qwvI8q1S

【朝食】：オールブラン＋牛乳、ヨーグルト(プレーン)、みかん
【昼食】：弁当(白米、ウインナー、玉子焼き、キャベツ、玉ネギ、人参、ピーマン、小松菜、レタス、トマト)
【夕食】：白米、納豆、煮物(大根、人参、里芋、こんにゃく、厚揚げ)、酢の物(春雨、キクラゲ、人参、キュウリ)、サバの煮付け
【運動】：ウォーキング40分、腹筋100回、腕立て伏せ50回、ランジ50回、スクワット50回、カーフレイズ50回、正面打ち100本、跳躍正面打ち50本、上下振り50本、左右面打ち50本、跳躍左右面打ち50本、左右上下振り50本
【今朝の体重】：99.6kg

俺のここ最近の風呂の入り方って最初湯船に肩までどっぷり使って30秒ぐらいしたら冷水シャワーを全身にかけてまた湯船に30秒くらいってのを３セットぐらいして最後に温まって出るって入り方なんですけどなんか今更になって体に悪いのかどうか不安になってきた。
やっぱ普通に入ったほうがいいのかな？
代謝がよくなりそうでやってるんですけど

587 ：病弱名無しさん：04/01/20 22:48 ID:VptqrtLM

>>585
全力疾走に個人差があるとはいえ、800ｍ6分はジョグペースにもならんだろ。

588 ：病弱名無しさん：04/01/20 22:51 ID:WPvLM9Kz

>>584
walk：5minx2

！！？━━━━━━(´Д｀|||)━━━━━━!!!!

589 ：病弱名無しさん：04/01/20 22:55 ID:tG0R0a1b

>>588
新参ですか？いつものことですよ。

590 ：病弱名無しさん：04/01/20 22:58 ID:3/pmuztx

仕事が忙しくて２週間で3kgダウン
長い長い停滞期はなに？ってくらいに減量してしまいました
お陰で筋肉のハリが無くなったような気がする

次の課題は如何にリバウンドさせずに(ry

>>586
健康体だったら問題ないよ
心筋梗塞経験者みたいな循環器系に問題のある香具師は厳禁だよ

>>588
調子に乗るから触るなｳﾞｫｹ

591 ：( ￣ー￣)ﾉ26スレ715：04/01/20 23:03 ID:fUhvUpHe

>>583

いえいえ

>>585

膝を痛めやすい環境なので
ストレッチなどは入念にやっていますが、
微妙なところですね。
お心遣いありがとうございます。

592 ：病弱名無しさん：04/01/20 23:04 ID:XhXQU2Pr

>>588
学校の行きと帰りのことじゃないですか？

593 ：27の797：04/01/20 23:13 ID:6FMjlM+u

34歳・177cm
本日の体重：111kg（増減無し）
【朝食】6時半：ご飯一膳、ｻｻﾐﾁｰｽﾞｶﾂ、発芽大豆お浸し、もずく酢、干し杏50g
【昼食】12時半：ご飯一膳、鰯つみれｵﾘｰﾌﾞｵｲﾙ焼、韮入り玉子焼き、発芽大豆お浸し、昆布巻き、ﾀﾏﾈｷﾞﾏﾘﾈ、みかん1個
【夕食】19時半：かけそば、赤魚塩焼き、白菜浅漬、ｻﾗﾀﾞ（ﾆﾝｼﾞﾝ・ﾋﾟｰﾏﾝ）
【その他】ﾐﾙﾐﾙE、ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ（ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ、亜鉛）
【今日の運動】バイク60分、腹筋（ｸﾗﾝﾁ）、ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ、前腕ﾄﾚ2種

血圧も安定してきたので、筋ﾄﾚを再開。
3ヶ月ぶりなので、軽めにした9.5kgのﾀﾞﾝﾍﾞﾙでも結構効いた。

594 ：病弱名無しさん：04/01/20 23:16 ID:tmfqO7zE

>>582
自分が走り始めた頃思い出しちゃうな。
ウェイトなんかつけて走る必要ないと思うよ。ペースも距離も今のままで十分。
毎日ちゃんと800m続けて走ってれば、心肺確実に強くなります心配無用。
２～４週間、それで様子見てペースよか距離徐々に伸ばしていった方がｲｲかな？ｶﾞﾝｶﾞﾚ

>>574
プリンは･ω･`)ｻｿ　(´･ω･`)ｼｮﾎﾞｰﾝ　

595 ：病弱名無しさん：04/01/20 23:17 ID:I2Owxmdh

>>594
ああ、そういえばプリンは熊じゃなかったな。ｗ

596 ：病弱名無しさん：04/01/20 23:31 ID:fi/ifCbi

talk：5minx2

597 ：病弱名無しさん：04/01/20 23:43 ID:vOVimdki

膝やっちゃうと、けっこう長引くよ。気をつけてね。
一度痛くなると、二、三日休むと痛みは引くんだけど、また走ると
痛くなるの繰り返しになったりする。

それ以来怖くて漏れは歩き専門でつ。

598 ：財布＠７９ｋｇ：04/01/20 23:45 ID:vYsqLbbW

【朝食】コンビニのおでん（こんにゃく２大根２はんぺん１）
【昼食】鮭お握り
【夕食】たぬきそば　銀だこ　ポテトチップス（２８５kcal）
【今日の運動】２２０００歩（１１００kcalくらい）

599 ：病弱名無しさん：04/01/20 23:46 ID:jX1vB6pu

>>594
>プリンは･ω･`)

懐かしいな　リバウンドしてたりして

600 ：財布＠７９ｋｇ：04/01/20 23:48 ID:vYsqLbbW

今度、オールブラン買ってきまつ。
炭水化物ってご飯系でつか？
たくさん取ると何かマズイ事でもあるんですか？

601 ：財布＠７９ｋｇ：04/01/20 23:49 ID:vYsqLbbW

>>600は>>535さん宛でつ。
いろいろとありがとうございます。

602 ：病弱名無しさん：04/01/20 23:51 ID:tG0R0a1b

俺はランニングのせいで半月板損傷したことがある。
当然手術、そしてリハビリして再び走れるようになるまで2ヶ月。
まぁその後は再発が怖くて走ってないが。
O脚、X脚の人は半月板を痛めやすいそうだから特に注意したほうがいいよ。

603 ：病弱名無しさん：04/01/20 23:55 ID:r4L0TP8D

>>598
２２０００歩で１１００kcも消費しないだろ

604 ：病弱名無しさん：04/01/21 00:00 ID:LjK5gjQc

>>598
夕食のポテチは余計だったかもね
ポテチ食うなら、おにぎり食ってるほうが良。
欲を言えば野菜系を取りたいところ。

605 ：519：04/01/21 00:07 ID:URec7Gj3

朝食しか食べていない者です。
たくさん方がレスしてくれたようで、とても感謝しています。
事務職でずっと座りっぱなしなので、昼も夜も食べなくいい
かなーって安易に考えてました。
反省します。

その場での足踏みしか有酸素運動っぽいことはしていません
でしたが、そろそろウォーキングに挑戦しようと思ってます。
まあ、体重が重いせいか、足に筋肉がついてカチカチでいい
感じです。ただ、上半身の負荷が足りないのかおなかは、ぶ
よぶよのまま……。
相撲取ってた頃の曙のような体型で、欝っす。

606 ：病弱名無しさん：04/01/21 00:12 ID:eBqDoy2F

>>598
銀だこ作るところよーく見たことあるか？
油をピューっとかけて、半揚げ焼きにしてるだろ？
あれはカナーリ高カロリーだとおもうぞ。

607 ：病弱名無しさん：04/01/21 00:15 ID:HGw1USO4

>>594
やべ、そりゃｽﾏｿ。熊さん悪かったｗ
>>600
炭水化物に関してはテンプレ嫁。書いてるぞ
もう少し過去ログやテンプレ読むべしﾓﾚﾓﾅｰw

608 ：ロデリック ◆USHER.UOGY ：04/01/21 00:26 ID:KTBytQ8w

2003/12/24開始 27歳
開始時 174cm 83.1kg 30% → 現在 82.9kg 29%

【朝食】フルーツグラノーラ、オールブラン、低脂肪乳250ml
【昼食】御飯１膳、味噌汁、ほっけの一夜干し、マカロニサラダ、オクラ
【夕食】卵粥１膳、低脂肪乳250ml
【就寝前】プロテイン20g、低脂肪乳250ml
【その他】エビオス30錠、肝油ドロップ２錠

【運動】ウォーキング1時間、スクワット300、ジャンピングスクワット100、腹筋(クランチ)50*2

昼飯↓
ttp://cgi.io-websight.com/index2/uploarder/img/hare7476.jpg

こんなの作ってみた↓
ttp://cgi.io-websight.com/index2/uploarder/img/hare7482.png

609 ：病弱名無しさん：04/01/21 00:30 ID:LDa9gb6n

昼飯、どんぶりだし、ほっけも丸々一匹だし、１０００キロカロリーは行ってるな

610 ：病弱名無しさん：04/01/21 00:31 ID:+szXBGde

>>608
おまいはダイエットを楽しんでるなあ。
ダイエットについて楽しく考えられる奴は、精神的勝者。

逆に、単なる苦行としか考えない奴は、かなりアブナイ。

611 ：病弱名無しさん：04/01/21 00:31 ID:LDa9gb6n

ロデリック氏は１０キロ痩せるのに１年かかるな

612 ：ロデリック ◆USHER.UOGY ：04/01/21 00:45 ID:KTBytQ8w

>>609
その通りです。1000±100kcal に収まるようにチョイスしてます。
昼1000kcal くらいは摂っておかないと基礎代謝に満たないので。

613 ：病弱名無しさん：04/01/21 00:52 ID:t7jVIOco

>>612
いい考え方だ。朝と昼は食っても消費されるから栄養摂取に努めるべきなんだよな。
良い食事だと思うよ。グラフ作ってんのもいい感じだ。しいて言うなら緑黄色野菜をもっと取ることだな。
この調子でがんがれ。

614 ：病弱名無しさん：04/01/21 00:55 ID:LDa9gb6n

俺が思うに、基礎代謝分のカロリー摂取はやや肥満のレベルの人間が行うのであって、
肥満レベル以上の人間は、必要栄養素を満たした１６００キロカロリー食が良いと思うけどな。

リバウンドなんて、結局体重が減った後の食事と運動でなんとかなるんだからさ。
まず、たっぷりある脂肪を減らすことが重要だと思うけど。

615 ：病弱名無しさん：04/01/21 00:55 ID:hrQYlSTg

>>610
楽しむと確かに苦じゃないかもね。
俺は去年の１０月からダイエット始めたんだけどこのスレがかなりの励ましと勉強になったよ。
それまでは炭水化物や蛋白質の役割なんて全然わからんかったけど毎日ダイエットサイトや
このスレ見てたらすっかりハマっていつのまにか年を越したしね。
ジョグや筋トレもいつの間にやら日課となって68kg→61kgと推移してきた。

一人でダイエットやってたら絶対絶食してドカ食いして失敗してたこと考えるとこのスレのありがたみを感じる今日このごろ。

616 ：病弱名無しさん：04/01/21 00:58 ID:LDa9gb6n

>613
一度の１０００キロカロリーの摂取は、消費しきれないと俺は思うぞ。

617 ：財布＠７９ｋｇ：04/01/21 01:17 ID:b6XY48Yw

>>603
自分の万歩計（YAMASA製）には１１００kcalと出るんでつ。

>>604,606
そうですね、夕飯の銀だことポテチは余計だったと思います。

618 ：病弱名無しさん：04/01/21 01:26 ID:t7jVIOco

>>616
そうかな？
俺はもうこのスレを卒業したスペックの持ち主だが、太ってた頃も昼は人並みに食ってたよ、900～1000kcal。
摂取カロリーは週単位、もっと言えば月単位で考えるべきじゃない？
野菜が若干たりない気もするが、長期的に見ればロデリックの食事は間違っちゃいないんじゃない？
個人差があるのはもちろん認めるけど、朝と昼はそれほど神経質に制限する必要ないと思うんだよね。

619 ：病弱名無しさん：04/01/21 01:29 ID:31i7vFgO

やっぱおっさんはおもれーなｗ

５分ってｗ

620 ：病弱名無しさん：04/01/21 01:43 ID:OaTaN3gM

>>614
>>リバウンドなんて、結局体重が減った後の食事と運動でなんとかなるんだからさ。

焦る気持ちは分かるが、大勢の先人達の失敗から学ぶべきかと。
粗食ダイエットで短期間で痩せた人は、必ずどうにもならなくなって空中分解する。
これは根性や気合ではどうにもならないんだよ。
自分の体の反撃には絶対に勝てないのさ。

まずは「自分の体とガチで喧嘩しない」のが大事。
なだめたりいじめたりで、騙し騙しコントロールするのが賢明だ。

それに巨デブレベルの場合は、本当なら何年もかけて長期ダイエットするべきだ。
どうしても急ぎたくて粗食でスタートするならば、途中で普通食へと神業的な移行をしないといけない。
おまけに健康面から見れば、ある程度のリスクも伴う。

>>618
俺もそう思う。
ロデリック氏は、食事計画というものをキチンと理解していると思う。

621 ：kai@151歩目 ◆GCxQY.cxq. ：04/01/21 01:49 ID:uSNS8mmG

最近この板には、まったく規制で書き込めないけど、、、、
今日はどうかな？

【030819 体重92㎏からスタート→74.5kg(20.7%)1/8】()内は体脂肪
【身長】170cm
【体重】昨日：74.9kg 今日：74.9kg
【運動】ウォーキング　１０９２７歩／６.６km／３３０kcal
　　　　水泳１時間　筋トレ３０分
【食事】朝：ご飯１膳、エリンギと牛肉の炒め、レタス
　　　　昼：ご飯１膳、かりな
　　　　夜：ご飯１膳、ハムと豆腐炒め、かりな、コーンサラダ
【１日１歩といわず１万歩！万歩計スレ】
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1061287920/l50

塩分とりすぎかな。なんか顔がむくれてきた。
お腹もいっこうにへこまないし

622 ：病弱名無しさん：04/01/21 01:58 ID:OaTaN3gM

>>621
久しぶりだな。がんばっちょるな。
腹の皮下脂肪が消えるのは、もうちょっと先の話だろ。ｗ

623 ：病弱名無しさん：04/01/21 02:04 ID:4r5xN73a

sex：5minx2

624 ：病弱名無しさん：04/01/21 02:09 ID:OAQs4OUr

>>623
どの程度のインターバルを取ってるか、ってのも気になる所ではある。

625 ： ◆1xWxjt5l7k ：04/01/21 02:46 ID:SXOt9ni6

身長171.0
体脂肪約37(開始時)→34.5(現在)
体重108.0→107.0(-1.0)
朝：雑穀入りご飯1/3杯・納豆1個・ﾓﾛｷｭｳ一本・ﾄﾏﾄ1個・ゆで卵1個・青汁200ml(約230kcal
昼：ﾌﾞﾄﾞｳ食ﾊﾟﾝ(6枚切)1枚・一昨日の豆乳鍋の残り(約300kcal
夜：ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ5個・納豆1個・雑穀入りご飯1/3杯・ﾓｽﾞｸｽｰﾌﾟ1杯・青汁200ml（約180kcal
運動：ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ5種目・ﾏｼﾝｼﾞﾑ3種目(内ﾄﾞﾚｯﾄﾞﾐﾙは30分)・15度維持腹筋・空気椅子式ｽｸﾜｯﾄ各10*3（一部の種目は強度を少し上げました
備考：ｶﾙｼｳﾑ錠剤朝夜錠服用・ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ錠剤朝服用・葉酸400朝服用・ﾓﾛﾐ酢就寝前服用

学校行かずに家に時間がいるせいで無意識にもﾀﾞﾗﾀﾞﾗしてしまい、
昼間に寝てしまいました。そのせいでこの時間になっても眠れません・・・
不摂生はダイエットの天敵なので、明日はちゃんとリズムを戻そうと思います。
ちなみに鍋はちょっと味が変になってましたが、空腹のおかげで気にせずいただけました。おなか壊れなきゃいいですけど。
体重が良いペースで減りだしたのでうれしいです。でもそのうちまた停滞するんでしょうね・・・
今回から身長と体脂肪も載せます。これも体重と比例して落とさねばなりませんから。
がんばって早く標準体型になりたいです。
皆様ようやく明日で一週間折り返し地点ですね。明日もがんばりましょう！

626 ：病弱名無しさん：04/01/21 02:48 ID:sFYDXk5X

話題のおっさん氏のwalk：5minx2 なんですが、これってどのくらいのスピードで行ってるんですか?
ジムのマシーンを使ってるんですか?
筋肉を落とさないようにする為に、有酸素運動はあまりやらないとか?（やるとしても筋肉量がある程度増えてから?）

627 ：病弱名無しさん：04/01/21 03:13 ID:Jfq1QQa6

粗食ダイエットはホントいいことないよね。
3年前に三食カロリーメイトとジョグで20キロ落としたけど、
3年かけて30キロ増えますたw

今は和食中心で3食ちゃんと食べて、あとはウォーキングと仕事中は
EMCで腹筋。

173センチ、30代前半
12月半ば　96キロ　40%
現在　　　　86キロ　30%

目標は65キロでつ。ダイエット成功したら今度は禁煙ですかな。

628 ：病弱名無しさん：04/01/21 04:56 ID:OvZcVuKc

diet：5minx2

629 ：ロデリック ◆USHER.UOGY ：04/01/21 05:57 ID:KTBytQ8w

>>613-620
俺のためにそんなに議論を……ありがとうございます。ここは本当に励みになる良スレです。

630 ：病弱名無しさん：04/01/21 08:10 ID:ke02GRq/

昨日

10:00頃　オールブラン、牛乳
16:00頃　ラーメン、野菜炒め
23:00頃　緑のスパゲティ、スパイシーモスバーガー

ウォーク8900歩

631 ：病弱名無しさん：04/01/21 09:38 ID:L7PldyyN

野菜を安く採る方法を教えてください。ジャスコとかでサラダは2-300円して
メインディシュと同額で高すぎて買えません。どうしたらよいのでしょう？

632 ：病弱名無しさん：04/01/21 09:45 ID:v5eqjOH7

もやし
大根
白菜
なんかの安い野菜を買ってくる
たらふく食べれる。
腹もふくらむし。

633 ：病弱名無しさん：04/01/21 09:56 ID:GmorLNRZ

>>631
野菜ジュースとか　
ただ糖分もけっこうあるしね
保存もきいて手軽にとれるものないかな

誰かオールブラン的なもので野菜取れるの知らないかな？＞ＡＬＬ

634 ：ルイガノ＠26ｽﾚ443：04/01/21 10:15 ID:KzPzp+jD

【開始】2003/10/12
【年齢】24才
【身長】174cm
【体重】開始時89.2 現在70.8 (一週間前72.8) (二週間前73.4) (三週間前72.4) (四週間前73.8)
(五週間前76.2) (六週間前76.2) (七週間前77.2) (八週間前78.2) (九週間前79.2) (十週間前80.2)
【体脂肪率】開始時33％現在20％
【食事】
　　朝食ﾀﾞｲｴｯﾄ前も現在も朝食は食べず
　　昼食チャーシュー麺650円
　　夕食ｻﾂﾏｲﾓの炊き込み御飯(釜上げｼﾗｽ+煮詰ｽﾙﾒ+青しそ+白・黒ｺﾞﾏ混ぜ) 卵の味噌汁焼鮭鳥ささみ
【運動】
　　ｽｸﾜｯﾄ100回腹筋100回背筋20回腹筋100回鉄ｱﾚｲ A100 B100 C100
　　MTB1時間(22km) 買い物兼徒歩3.5時間

-水曜定例報告-
MTBから筋ﾄﾚに重点を置きましたが背筋だけは苦手(´･ω･`)結構ﾂﾗｲ...

ここ1週間の夕食がえらい事になりますた。
2夜連続ｶﾚｰﾗｲｽ翌日から3夜連続ﾊﾔｼﾗｲｽその翌日の夕食ﾊﾔｼｿｰｽﾊﾟｽﾀ&野菜ｽｰﾌﾟ
(ｻｲﾄﾞﾒﾆｭ連日ﾜｶﾒ+ﾚﾀｽ+ﾏｶﾛﾆｻﾗﾀﾞ付きでｶﾚｰ初日にｻﾝﾄﾞｲｯﾁ翌日にｶﾆｸﾘｰﾑｺﾛｯｹｱﾒﾘｶﾝﾄﾞｯｸﾞﾎﾟﾃﾄﾌﾗｲ)
昼もｻﾝﾄﾞｲｯﾁ食ったりｻﾂﾏｲﾓﾊﾟﾝﾐﾆﾄﾙﾃｨｰﾔ卵ﾄﾞｰﾅﾂ･･･餅たくさん御雑煮。

635 ：病弱名無しさん：04/01/21 11:56 ID:twyR4Sfa

>>634
まぁ、食ったもんは、しゃーないからその分、運動で調節するとか後の食事
で調節するとかすれば別に気にする事ないんじゃない？現に、数字的に見
ても」良い感じじゃないですか。俺も食べ過ぎの日が重なったり外食続くと
きあるけど調整覚える事によって上手くダイエット出来てますよ。

636 ：ローニン：04/01/21 12:23 ID:U0fZ90eS

今日から参加させてください。
【開始】2004/1/21
【年齢】19才
【身長】171cm
【体重】70.4
【体脂肪率】21.6％
【食事】
　朝食シリアルの牛乳がけ
　昼食ツナのパスタ、煮物、海藻サラダ
【動機】大学に入るまでにベスト体重に戻したい。
【備考】浪人生なので時間は自由。

637 ：病弱名無しさん：04/01/21 12:32 ID:zFgWe7rS

みんな張り切って運動してるけどさ（約一名除いて）
そんなに頑張ってﾀﾞｲｴｯﾄ終了した後にｺﾝﾄﾛｰﾙ出来るの？
早期に痩せようとして無理して頑張ってる香具師いないか？
少し軽めに抑えてもこの先趣味としてでも続けていける運動量に
落としても悪くはないんじゃないかな？

638 ：病弱名無しさん：04/01/21 12:39 ID:JrLRzouW

>>634
よほど環境に恵まれない限り、常に理想的な食事ができるわきゃないんで、あまり気に病まないのが吉。
例えば、1日1800kcalの食事をしているなら、月の内2日や3日ドカ食いしても問題ないだろう。
付き合いを断ってまでダイエット食を貫くのはダイエッター以前に人としてどうかと思う。単に誘惑に
負けて食ってしまったのなら、それを反省材料に汁。

>>636
パスタは感心しない。パスタって、どうしても炭水化物過多になる上、大変消化がいいので腹持ちしない。
ご飯＋魚or肉、というごく普通の食事を基本にするのが、やはり良い。
とりあえずテンプレや過去ログを熟読して、炭水化物、たんぱく質の役割を理解汁。

639 ：病弱名無しさん：04/01/21 12:42 ID:ZviRq2ud

もし、朝１０時に起きたら朝ごはん食って
またお昼ご飯も食べたほうがいいですか？
それとも朝は食べないでお昼だけ食べますか？
どっちがいいですか？

640 ：デブ１４５ ◆KmNoZN1hdg ：04/01/21 12:53 ID:bF7g3ohs

【開始】：2003/8
【年齢歳】：３０代前半
【身長 cm】：175
【体重 kg】：145（開始時）→前スレ終了時117→21日午後116.0(前日との差0ｇ）

【前日の食事】
朝食・シリアル3種+牛乳・パイナップル1/4
昼食・野菜炒め・ごはん・コロッケ・きんぴら・カクテキ・納豆
夕食・おでん２きれ
【前日の運動】
午前中にウオーキング４５分
夜、前日運動できなかったぶん、Ｃ駅で原付を降りてスポーツクラブのあるＢ駅までウオーキング。
バイク６０分
機械２０分
クロール25mｘ４０本

641 ：病弱名無しさん：04/01/21 13:04 ID:abhYfBtC

>>638
パスタは腹持ちいいですよ。時間掛けて喰わなければすぐ腹減るけど

642 ：まる太郎 ◆boczq1J3PY ：04/01/21 13:23 ID:UlQmk4wQ

こんにちは、初めまして
【開始】：2004/1/17
【年齢歳】：26歳
【身長 cm】：185cm
【体重 kg】：107kg(開始時)→105kg(現在)
【食事】
朝食・納豆1パック
昼食・カロリーメイト1本、牛乳200cc
夕食・野菜たっぷりキムチ鍋(ササミ2本入り)　ご飯軽く一杯(100g)
(食後にマルチビタミン+ビタミンＣ)
【運動】
朝　夜　通勤ウォーキング30分
夜　腹筋30回
※　プロテインなどは一切取ったことありません
　　超回復？とかアミノ酸？とかぜんぜんわかりません・・
食事は朝と夜はずっと同じメニュー。夕食は肉類は毎日ササミ2本のみ。
主食は野菜で、鍋だったり、おひたしを大量につくったり、ブロッコリーを
ゆでたり、生野菜・・と、ご飯のかわりにとにかく大量に食べてお腹を膨らましてます。
--
学生時代に100kgあった体重を上記とまったく同じ食事制限で運動ほとんどなし
で74kgまで落としました。しかしお腹はぷにぷに、腕もぷにぷに、ホホだけこけてる
状態でした。そのまま社会人になり、気づいてみたら、しっかりリバウンドです。
最近さすがにやばくなってきたので、数日前から一念発起して上記の学生時代と
まったく同じダイエットに乗り出したところ・・このスレを見つけて背筋が寒くなりました・・

今からでも正しいダイエットに切り替えて筋肉もしっかりつけつつがんばりたい
と思います。運動に食事制限とわからないことだらけで、かなり不安ですが、
アドバイスをお願いできますでしょうか。
定期的にこちらに書き込みしてがんばっていきたいです
めざせ！香取君のような身体･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･｡
長文失礼しました.

643 ：dummy ◆6WCL/2IqAQ ：04/01/21 13:24 ID:19ezUCYb

【年齢】：34才
【身長】：181cm
【体重】：81.4kg
【体脂肪率】：24.8%
【食事】:・朝　オールブラン＋フルーツグラノーラ＋低脂肪乳
　　　　・昼　ゆで卵2個、サラダ、ニンジンジュース
　　　　・夜　おでん
【運動】:通勤時ウォーク約40分往復、腹筋35回×2本程度
【目標】:夏過ぎまでに72kg

毎日の飲酒は2日に1回としました。
マルチビタミンと亜鉛のサプリメントを朝・晩飲んでいます。
他に何かサプリメント必要でしょうか？
顔がむくんでいることが気になります。
何が問題でしょう？

644 ：病弱名無しさん：04/01/21 13:34 ID:CmCjQjJz

>>636
浪人生ならたらふく食って勉強に専念しろ。
ダイエットは多かれ少なかれ脳の働きを弱める。間違いない。

受験終わってから１ヶ月間有れば充分痩せられる。

645 ：病弱名無しさん：04/01/21 13:42 ID:JrLRzouW

>>642
まずはテンプレ熟読。
あとは、このスレだけでもいいから目を通して、食事をほめられている参加者（ショコリン氏とかロデリック氏とか）の
食事内容と自分の食事内容を比較汁。

646 ：dummy ◆6WCL/2IqAQ ：04/01/21 13:47 ID:19ezUCYb

すいません、鉄アレイのABCってのはどういったセットですか？
鉄アレイ買おうかと思っているんで、教えて下さい。
あと、何kgのものが良いでしょう

647 ：病弱名無しさん：04/01/21 14:22 ID:nXQ5IBkd

>>646
どんなメニューに使うのかも判らんのに「○○kgがオススメ」なんて言えないっつうの。

648 ：dummy ◆6WCL/2IqAQ ：04/01/21 14:40 ID:19ezUCYb

>>647
すいません。
ただなんとなく自宅で鉄アレイでお気楽にトレーニングできたらと思ったもので・・・
メニューとか今は良くわかんない状態というのが正直なところです。

649 ：病弱名無しさん：04/01/21 14:45 ID:o0zUuNbP

>>642

まずは >>645 さんの言うように、テンプレや参考サイトを熟読して正しい知識を
身につけることでしょう。その巨体を動かすには、今の食事内容では明らかに
エネルギー不足です。これを改善しないとまたリバウンドを繰り返しますよ

まずは明日から、朝食に「ゆで卵×２個」でも追加しましょう。少しはマシになります

650 ：病弱名無しさん：04/01/21 15:10 ID:o0zUuNbP

>>648

鉄アレイ（or ダンベル）の使い方は、大まかに分けて２種類。

■有酸素的な使用：　いわゆるダンベル体操的なもの。３～５kgの軽めのものを
振り回して使う。運動強度が低く、脂肪を燃やす効果はあるがほぼ筋肉はつかない。

■筋トレ的な使用：　筋肉量を増やす、または維持することを目的とするもの。
男ならウェイトを追加できるダンベル（10kgぐらいがいいのかな？）を選ぶべき。

ま、長く続けるのであれば、ダンベル買っておくのが一番安全ではあります。
俺と同い年（体のスペックが２まわりほど違うけど）の方のようですのでｶﾞﾝｶﾞﾚ！

651 ：病弱名無しさん：04/01/21 15:25 ID:twyR4Sfa

>>648
メニューは、適当に自分で考えた物を一日何回かを何セットかやれば
良いと思いますよ。あと、鉄アレイならあくまでも筋トレ用に買って有酸
素は、別にやった方が良いと思います。で、家でやるんでしょうから腕
立て腹筋、背筋は、デフォルトでやるようにすれば良いかと。

652 ：ローニン ◆IELb9q64r. ：04/01/21 15:36 ID:U0fZ90eS

とりあえずテンプレ等熟読しました。
バランスよく食事を摂りつつ運動していきたい思います。

653 ：ルイガノ＠26ｽﾚ443：04/01/21 16:14 ID:KzPzp+jD

>>634の訂正
×背筋20回腹筋100回
○背筋20回腕立100回
前回も同じミスを･･･

>>635
励ましありがとう･･･調節って大事ですね、運動がんばります。

>>638
食事管理のために自炊＆食材買いをしてるのですが、最近は
変な主婦感覚が付いてしまい「レジにて2割引」「タイムセールス」
「ｶﾚｰ肉本日特売日！」とかに弱くなった結果があの食事です(´･ω･`)

>>646
ｽﾏﾝ、あれは昔買ったTarzanの筋肉をつける特集の本に書いてあった
鉄アレイの運動方法を思い出しながらやってるんだけど名前が思い出せないんです。
便宜上ABCと言ってます･･･ちなみに3kgの鉄アレイを使ってます。

654 ：病弱名無しさん：04/01/21 17:07 ID:Jfq1QQa6

食料調達は、うちのカミサンなんかを見てますと、基本的に
まとめ買い→冷凍　ですな。

夫婦そろってダイエット始めてから、食費も安くなって最高ですわ。
※ちなみにほとんど外食と出前とかだった時は二人で月12万くってた。
今は半分の6ﾏｿ。

ただ上記方法だと肉に偏るので、調理の時に蒸ものにしたり、可能な
限り脂肪をとらない努力をしてまつ。

655 ：病弱名無しさん：04/01/21 17:30 ID:ZUdRLxw9

デブ１４５は体重減らなくなってきた。

656 ：まる太郎 ◆boczq1J3PY ：04/01/21 17:47 ID:UlQmk4wQ

レスありがとうございます。

>>645
テンプレと過去ログ読みました
時間を作って参考サイトの方も熟読します。
根本的に自分の食事内容が全然なっていないこと、
食事制限のみのダイエットの愚かさがわかりました･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･｡

>>649
おっしゃる通りこの食事制限を実施している最中は
身体がフラフラでボーっと力が入らない状態なんです・・
正直、倒れそうになることもあるんですが、いつも気合いでカバーしてました
まずは朝食にゆで卵追加、早速明日から試します。

--
食事制限はともかく運動にめげそうですが、ここに書き込みを
続けていって絶対がんばります。

657 ：ルイガノ＠26ｽﾚ443：04/01/21 18:33 ID:KzPzp+jD

Tarzanの本を探してたら筋肉特集は見つからなかったけどセックス特集の本が出てきた(;´Д`)ｳｩ

B種 C種横から見た図

　　 ∞ (←ダンベルです)
　○┴へ (←足はへの字に曲げて両足ピタリと閉じて揃える)
　　　枕 (←硬いヤツを背中の下に敷く、肩は空中保持、腰は軽く浮かして尻と太腿の筋肉を意識して力を入れてる)

C種頭側から見た図
∞　 ∞
└○┘(←肘から先は垂直に保ったまま)
　枕

　∞∞
　││ｼｭｯ!
　 ○
　枕

B種頭側から見た図
∞─○─∞ (肘は逆への字に曲げてリラックス)
　　　枕

　　∞∞
　　 ││(←枕で嵩上げされた分、低いポジションからトップまでゆっくり持ち上げる･･･肘の角度は保つ)
　　　○
　　枕

658 ：病弱名無しさん：04/01/21 18:38 ID:uH1GOO2N

>>657

C種　ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ（ﾍﾞﾝﾁ）ﾌﾟﾚｽ
B種　ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ

659 ：ルイガノ＠26ｽﾚ443：04/01/21 18:48 ID:KzPzp+jD

　新作が出来ました！

A種
　○　
　ト∞
　足

　○　ﾌﾝ!
　├∞
　足

○∞　ｶﾞｯ!
　│
　足

660 ：病弱名無しさん：04/01/21 19:06 ID:hmh4fYM9

>>657-659
基地外がおるようです。
皆さんスルーちてください。

661 ：バックヒル ◆E2rXVrdaRc ：04/01/21 20:13 ID:FlOOjEhj

【開始】：2004/1/12（当初88.0kg→目標75kg)
【年齢】：29才
【身長】：175ｃｍ
【体重】：85.7ｋｇ（前日比-0.5kg）
【体脂肪率】：25.7%（前日比-1.2%)

朝食：オールブラン、低脂肪乳、キャロットジュース
昼食：野菜あんかけ炒飯、小いわし２尾、胚芽粉
夕食：ＭＤ、もやし、黒豆、そば茶
間食：無糖ココア1杯、紅茶2杯

【運動】ウォーキング1時間10分、腹筋20×10、踏み台昇降60min
　　　　腕立て伏せ10×3

踏み台昇降を今までより高さを低めにして時間を長めにしました。
月末までに84ｋｇを目標にやっていきたいと思います。

662 ：病弱名無しさん：04/01/21 20:30 ID:uH1GOO2N

>>660

A種　ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ

663 ：病弱名無しさん：04/01/21 21:08 ID:OAQs4OUr

>>657
正確には、ダンベル（枕）プレスだがな
文章を読む分にはインクラインって訳でもなさそうだが

664 ：病弱名無しさん：04/01/21 22:19 ID:5BFz23Vk

>>661
MDとは何だ。正直に答えろ。

665 ：病弱名無しさん：04/01/21 22:29 ID:OAQs4OUr

マイクロダイエットかな。なんとなく。
まあ、そんなに目くじら立てんでも、とｵﾓﾀ

666 ：病弱名無しさん：04/01/21 22:35 ID:g0ZrNdZd

MDってこれ？

ttp://www.rakuten.co.jp/dr-meal/394331/401020/

667 ：27の797：04/01/21 22:51 ID:18cuXO1F

34歳・177cm
本日の体重：111kg（増減無し）
【朝食】6時半：卵かけご飯一膳、小松菜とﾜｶﾒのｽｰﾌﾟ、ひじき大豆、もずく酢、ﾌﾟﾙｰﾝ50g
【昼食】12時半：ご飯一膳、鰆の生姜焼き、野菜炒め（ﾋﾟｰﾏﾝ・ﾆﾝｼﾞﾝ）、ひじき大豆、ﾀﾏﾈｷﾞﾏﾘﾈ、みかん1個
【夕食】19時半：ご飯二膳、肉野菜炒め（牛肉・ｷｬﾍﾞﾂ・ﾓﾔｼ）、茄子とﾋﾟｰﾏﾝの中華炒め、卯ざく
【その他】ﾐﾙﾐﾙE、ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ（ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ、亜鉛）
【今日の運動】バイク60分、腹筋、ｽｸﾜｯﾄ、ｶｰﾌﾚｲｽﾞ

飯食い過ぎ。

668 ：ショコリン ◆t5Wckls3nI ：04/01/21 22:54 ID:NmksovMQ

【朝食】：オールブラウン＋牛乳、ヨーグルト(プレーン)
【昼食】：弁当(白米、キャベツ、人参、玉ネギ、ピーマン、レタス、トマト、小松菜、玉子焼き、ウインナー、ちくわ)
【夕食】：白米、納豆、キムチ、煮物(人参、大根、こんにゃく、厚揚げ、里芋)、刺身(ブリ、イカ、ヒラメ)
【運動】：体育の時間(バスケ50分)、ウォーキング40分、腹筋100回、腕立て伏せ50回、ランジ50回、スクワット50回、カーフレイズ50回、正面打ち100本、跳躍正面打ち50本、上下振り50本、左右面打ち50本、跳躍左右面打ち50本、左右上下振り50本
【今朝の体重】：99.2kg

大晦日に刺身食べて吐いて以来刺身を食べるといつも吐き気が生じる。
今日も吐いちゃった。もう生魚は食べれない、、、好きなのに

669 ：病弱名無しさん：04/01/21 22:57 ID:5BFz23Vk

>>668
そういえばゲロってたな（ｗ
でも日本人で刺身食えないと人生大損だぞ。

670 ：ショコリン ◆t5Wckls3nI ：04/01/21 23:00 ID:NmksovMQ

ほんとに、、、
あー、でもこればっかりは体が言うことをきかない。
ちょっと悲しい。

671 ：病弱名無しさん：04/01/21 23:03 ID:5BFz23Vk

>>670
頼むから嘔吐マニアだけには、なるなよ（ｗ

672 ：ショコリン ◆t5Wckls3nI ：04/01/21 23:06 ID:NmksovMQ

それだけは何があってもしませんよ。
200Xで拒食症になるとか昔言ってたから、食あたりの他は何があってもしませんョ

673 ：病弱名無しさん：04/01/21 23:09 ID:P8JcW+gP

34歳・１７５ｃｍ
本日の体重：80ｋｇ
【朝食】7時半：食パン１枚、牛乳１５０ｃｃ
【昼食】12時半：豆腐サラダ
【夕食】7時半：鍋（鶏肉100ｇ、肉団子1個、豆腐1/2丁、白菜５０ｇ）蛸の煮付け
【その他】バームクーヘン1袋、パンケーキ1袋、チョコクッキー2枚、コーヒー（ミルク入り）3杯

674 ：病弱名無しさん：04/01/21 23:10 ID:3pOmlMSB

>>672
あ～、やってたね
漏れはあれを見て拒食症の恐怖を知ったからなぁ

675 ：ラーメンマン：04/01/21 23:11 ID:ke02GRq/

身長172　体重83.6　脂肪率33～40（毎回上下してる）
開始　去年の10月後半86キロ

食事
7:40頃　牛丼太郎のキムチ納豆定食
15:00頃　焼きソバ、ニシンとフキの煮物、サラダ、味噌汁
22:25頃　博多ラーメン、替え玉

運動
ジムで筋トレ
ウォーク1万1000歩強

676 ：病弱名無しさん：04/01/21 23:14 ID:TlLkm7UX

暴君ハバネロ食ったら気持ち悪くなった

677 ：病弱名無しさん：04/01/21 23:18 ID:hrQYlSTg

>>675
炭水化物取りすぎ。１０月からなのに全然痩せてないじゃん。

678 ：29才独身喫煙者：04/01/21 23:20 ID:4OQ+Ogef

開始2004/1/12 164センチ
開始時78.3キロ 25.7%→本日76.8キロ 24.5%（前回比+0.7キロ -0.3%）
【運動】ウォーキング90分×1、腹筋20、水泳60分×1
【朝食】ソーセージマフィン×1、リンゴジュース
【昼食】カレーライス
【夕食】納豆ご飯茶碗1杯、ササミチーズかつ、味噌汁（ワカメ、豆腐、ネギ）
肉じゃが、サラダ（トマト、レタス、キャベツ）、なめ茸少々、お茶

ああ・・・やってしまいました。
昨日は深夜まで飲みつづけ、しかも酔って抑制が効かなくなり、
相当量のつまみを貪り食ってしまいました。
昨日計ってたら何キロだったのだろう？
しかも翌朝が非常につらく、今まで平日は欠かさなかった朝の35分間の
ウォーキングもサボってしまいました。
徐々に開始時の体重に戻りつつあります。
>>488さん、489さん
ボーリングとビリヤードを馬鹿にしてすみません。
どうもゲーム性の側面ばかり捉え本質を考えない発言でした。
失礼しました。

679 ：病弱名無しさん：04/01/21 23:28 ID:CQPQ1iE/

>>675
とりあえず豚骨ラーメンだけは止めとけ。
脂質の塊を食ってるようなもんだ。
せっかく運動してるのに、晩飯がそれじゃ痩せるわきゃない。

680 ：病弱名無しさん：04/01/21 23:30 ID:DF/Eo4bh

http://cgi.jomon.ne.jp/~robby/img-box/img20040120234955.jpg

これぐらい痩せてみろ！

681 ：病弱名無しさん：04/01/21 23:33 ID:CQPQ1iE/

>>680
ほほほほ、骨が生きている・・・・・・・((((((（ﾟДﾟ）)))))

682 ：＞＞680：04/01/21 23:34 ID:bF7g3ohs

なんか背景がラブホテルっぽいけど、こんなんで抱く気に（ホテルつれこむ気に）なるの？
太ってからこっち、痩せてれば痩せてるほど興奮する性癖になってしまった私でもさすがにこれは・・・・
すごい写真だ・・・おどろいた。

683 ：病弱名無しさん：04/01/21 23:43 ID:Lb/ZmY9v

俺童貞だから・・・

684 ：病弱名無しさん：04/01/21 23:44 ID:g0ZrNdZd

>>680
これになるならデブになるほうを選ぶが。

685 ：病弱名無しさん：04/01/21 23:49 ID:KTBytQ8w

セクースしたら死んじゃうんじゃないか？

686 ：腹：04/01/21 23:51 ID:0YjYlROs

【開始】去年の10月頃
【年齢】：22才
【身長】：180ｃｍ
【体重】：118ｋｇ (開始時132kg)
【体脂肪率】：35％ (開始時40%くらい？)

【運動】踏み台昇降2時間
【朝食】ご飯半合、納豆、なす焼き、玉子焼き、さばの塩焼き
【昼食】弁当(ご飯一合、なす焼き、玉子焼き、さばの塩焼き、ホウレンソウ、サラダ)
【夕食】おにぎり一個、納豆1パック、味噌汁。

:最近餅下がってきたんで書かせてもらいます。

687 ：病弱名無しさん：04/01/22 00:00 ID:rJzTxqVx

食事についてみんな詳しくなってるみたいだけどさ。

単なる粗食よりも最悪なのは、「ワンパターンなメニュー」だぜ。
一気に栄養バランスが偏りまくって、絶対にそれを修正できないから。

確率統計的には、毎日３０品目摂ってればワンパターンでもOKとか言われてるけど、
ダイエット中の身では、これだとどうしても食い過ぎになりがち。

だから毎日１５品目程度を摂って、なおかつ毎日全く違う素材にするとかの工夫が必要だ。
健康第一だからね。

688 ：ロデリック ◆USHER.UOGY ：04/01/22 00:11 ID:rHKX1M7E

2003/12/24開始 27歳
開始時 174cm 83.1kg 30% → 現在 83.2kg 26.6%

【朝食】フルーツグラノーラ、オールブラン、低脂肪乳250ml、ヤクルト
【昼食】麦飯１膳、豚汁、豚肉の竜田揚げ、ジャーマンポテトサラダ、納豆
【夕食】小豆粥１膳、低脂肪乳250ml
【就寝前】プロテイン20g、低脂肪乳250ml
【その他】エビオス30錠、肝油ドロップ２錠

【運動】ウォーキング2時間、腕立て伏せ100、タオル斜め懸垂100、腹筋(クランチ)100

グラフ改良↓
ttp://cgi.io-websight.com/index2/uploarder/img/hare7495.png

>>687
そうですね。毎日違うものを食べるのは大切です。

689 ：( ￣ー￣)ﾉ26スレ715　67日目：04/01/22 00:16 ID:h5GVp+FF

今日の運動

ストレッチ、筋トレ（腹部、下半身）、壷振り

今日の運動

朝食：ごはん、鶏ささみ茹で（ノンオイルごまドレッシング、ネギ）、納豆（ネギ）
昼食：豆腐メンチカツパン、じゃがパン、フランスパン（チーズ入り）
夕食：ごはん、サバフィーレ、納豆（ネギ）、かつお生節
その他：野菜生活200cc、サプリメント

もっと重い鉄アレイが欲しいのですが、お金が厳しいです。
包丁二本も買っちゃったからなぁ……。

690 ：財布＠７９ｋｇ：04/01/22 00:20 ID:p3D0PNga

【朝食】お握り一個
【昼食】オールブランみたいな奴８０ｇ
【夕食】コンビニのサラダ２個、パスタ１５０ｇ、タラコ（８０kcalパスタにかけた）
【運動】２６０００歩くらい。
【サプリ】マルチビタミン、B、C、フィッシュオイル、マルチミネラル＆カルマグ（マグネシウム合計３９０mg
)

お勧めのオールブランの隣にもっと繊維のあるのがあったので
そっちの奴を買って食べました。
うんこ出ました。ありがとうございます。

691 ：＞＞690：04/01/22 00:29 ID:rDOlBfRv

ぜひ商品名を教えてください。
値段が同じならケロッグからそっちへ乗り換えます？あれ？おれの買ってるのはカルビーだったかな？

692 ：EP ◆eKx9NCMRuU ：04/01/22 00:47 ID:r2qjH2H+

1/21
朝食：白米1.5膳、ハンバーグ、キャベツ、アミノゼリー
昼食：白米1膳、ハンバーグ、きくらげと野菜の炒め物、キャベツ
夕食：白米1膳、焼いわし、納豆、キムチ、かぼちゃ煮つけ、生野菜サラダ
運動：ウォーキング80分、V字腹筋、拳腕立て伏せ
サプリ：ビタミンミックス、ビタミンC、黒酢

今日も暴君ハバネロを探し歩きました。見つからないけど、いい運動になってるかもしれない(藁)
まだ野菜不足のような気がします。もっと朝に野菜を食べさせて！と親に頼んでみます…
あと、今日は激しくうんこが出にくかったです。15分くらいトイレに篭ってました。

>>676
いいですねぇ、食べれて。こちらは田舎なので売っていません。
週末に遠出して探してみる予定です。

693 ：ロデリック ◆USHER.UOGY ：04/01/22 00:49 ID:rHKX1M7E

暴君ハバネロって品薄だったのか……。普通に売ってるから知らなかった。
ハバネロが本当に危険なのは食べる時じゃなくて出てくるときだから気をつけれ。

694 ：病弱名無しさん：04/01/22 00:56 ID:rJzTxqVx

暴君ハバネロ＝カラムーチョ

695 ：おっさん@183cm*127.8kg*36.3％*22歳：04/01/22 01:12 ID:eEC4Jl+O

【食事】
1200　ごはん1合、ハンバーグ
1420　ウィダーインプロテイン
1600　ごはん1合、鮭味醂漬け、キノコ醤油炒め、無糖ココア
2000　パン、烏龍茶
0100　コーヒー
【運動】
walk:5minx4
筋トレ：胸部、脚部中心

696 ：病弱名無しさん：04/01/22 01:39 ID:Fyy6aWAo

　目標があれば体重落とすことぐらい簡単だ。
ただ、「やせよう」だけでは今まで太り続けた人にはきついかも。
　私は受験期に５５ｋｇから７０ｋｇ前までいった(身長１６５ｃｍ）が、
毎日筋トレ、ランニングをし、ご飯の量は少し減らしただけでもとに戻った。
体脂肪率２０．８％から７％まで落とした。
(デブだったが、もともと長距離ランナーであったからってこともありますが）

697 ：病弱名無しさん：04/01/22 01:46 ID:be55HcMK

>>695
えらく質素な食生活になりましたな。ちょとﾜﾛﾀw

698 ：病弱名無しさん：04/01/22 02:12 ID:OE/QiULW

すいません、一日三時間くらい仕事で歩いてるんですが（時速４キロくらい）
この歩きの運動のみの消費エネルギー（基礎代謝分を含まない）ってどれくらいになるでしょうか？

699 ：病弱名無しさん：04/01/22 02:13 ID:4MXhCJLf

>>696
だから何？

700 ：病弱名無しさん：04/01/22 02:24 ID:5BmkI+z6

>696
俺と似てる（俺はまだデブったままだが）。
筋トレとかランニングはどれくらいやってたの？
体脂肪率7%はすごいな。さすがチョウキョリランナー。

701 ：病弱名無しさん：04/01/22 03:34 ID:XdI8N59F

体重も体脂肪率も減っていないが腰周りがすっきりしてきた。
謎。

しかしうちの体脂肪計は風呂上りと通常時に５％ほど差があるので実際の自分の体脂肪率がつかめん。

702 ：kai@152歩目 ◆GCxQY.cxq. ：04/01/22 03:49 ID:eVLBUT/V

【030819 体重92㎏からスタート→74.3kg(20.2%)1/21】()内は体脂肪
【身長】170cm
【体重】昨日：74.9kg 今日：74.3kg
【運動】ウォーキング　９０３８歩／５.５km／２７３kcal
　　　　水泳１時間　ストレッチ３０分
【食事】朝：トースト１枚、ジャムマーガリン、レタス
　　　　昼：カップラーメン
　　　　夜：ご飯１膳、あじの開き、ほうれん草のおひたし、大根のぬかづけ
【１日１歩といわず１万歩！万歩計スレ】
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1061287920/l50

明日のテストのりきると少し楽な日程になるので、今日は
徹夜で勉強。運動も早めに切り上げたけど、疲れてて眠い。

>>622
過去ログ読んでも、お腹は一番最後に落ちるって書いてありますよね。
でもお腹でてると恥ずかしいから早くおとしたいです。。。

703 ：病弱名無しさん：04/01/22 07:34 ID:Fyy6aWAo

>>700
　走るの再開当時は５ｋｍジョギング程度でバテバテで乳酸値９ｍｏｌにもなる。
それを半月続けて８ｋｍに伸ばしました。２ヵ月後には体重が落ちたというより、
慣れてきて１０ｋｍ～１５ｋｍで月に２００ｋｍ程度走っていました。
体脂肪率７％になったのは、夏を挟んで７ヶ月後でした。

　筋トレは３日やり１～２日休み。　筋トレというより補強に近く、
腕立て３０～５０×２、腹筋５０～８０×２、背筋５０～７０×２、
スクワット５０、緋腹筋５０～６０回やっていました。

704 ：病弱名無しさん：04/01/22 11:14 ID:OARpRJ3X

>>702
漏れは、腹から結構痩せてきてるよ。なかなか痩せないのは、顔でつ。
人によってまた、運動の仕方によって痩せ方って違うのかねー

705 ：デブ１４５ ◆KmNoZN1hdg ：04/01/22 13:34 ID:rDOlBfRv

【開始】：2003/8
【年齢歳】：３０代前半
【身長 cm】：175
【体重 kg】：145（開始時）→前スレ終了時117→22日午後115.5(前日との差-500ｇ）

【前日の食事】
朝食・シリアル3種+牛乳
昼食・おでん・ごはん・きんぴら・白菜・コロッケ1
夕食・トマト1・はっさく1・おにぎり1/2・おでん一切れ
【前日の運動】
ウオーキング４５分
バイク45分
機械１５分
クロール２５ｍｘ２０本

やっとこ115ｋｇ台へ突入。

706 ：２８スレ２９２：04/01/22 15:38 ID:aM4HNYkI

開始】2003/12/15
【年齢】30才
【身長】173cm
【体重】(1/20)76.0kg→(1/21)76.2kg→(1/22)76.0kg
【体脂肪率】(1/20)22.8%→(1/21)22.6%→(1/22)23.0%
【食事】 (１/20）
朝食オールブラン、低脂肪乳
昼食御飯、納豆
夕食御飯、鍋(豆腐、ネギ、白菜、えのき)
（1/21)
朝食御飯、目玉焼き(1個)
昼食オールブラン、低脂肪乳
夕食　御飯、鳥の照り焼き、大根と人参、枝豆の煮物
【運動】 (1/20)ウォーキング２時間
（1/21）マシン(チェストプレス、ラットプルダウン、アブダクション、フライ、レッグプレス)自分の限界負荷で１０回・３セット
ウォーキング１時間、ジョグ１５分
有酸素運動が足りないのかも?、いや足りない!

707 ：病弱名無しさん：04/01/22 15:48 ID:OARpRJ3X

>>706
ジョグ30分　ウォーキング４５分に変えてみたら？

708 ：病弱名無しさん：04/01/22 16:31 ID:yJq6fgzX

オールブランみたいな繊維が豊富な奴を食ってても水分取らないと便が硬くて痔になるぞ(´д｀;)
特に長時間運動してるﾔｼは気をつけろ。喉が渇く前に水分補給だ
後脂質が減ってるとやはり出にくい。そういう時は脂っこいものも食べてみる事

水分が足りなかったらしくて切れ痔になった(つд｀)ｲﾀｲﾖｰ
オールブラン食べてるからって油断したのか・・・有酸素運動よりもきついぜ・・・

709 ：病弱名無しさん：04/01/22 17:11 ID:bnLhXm/t

体脂肪も計れる体重計ってﾄﾞｺに売ってるんですか？
基本的な質問ですみません。
【年齢歳】：１９
【身長 cm】：１７０
【体重 kg】：８０～８５ｋｇ
【朝食】卵焼き（ネギ、チーズ）、脂肪分８０％カットベーコン）
【昼食】カレー
【夕食】カレー

710 ：病弱名無しさん：04/01/22 17:13 ID:d4hGBy7y

デヴ１４５が一番体重減らしてきてる

711 ：病弱名無しさん：04/01/22 17:52 ID:IVi14h5A

>>709
普通の電気屋でええんちゃう？

712 ：病弱名無しさん：04/01/22 17:52 ID:p2nyG3WW

>>709
電気屋かﾎｰﾑｾﾝﾀｰ。

713 ： ◆1xWxjt5l7k ：04/01/22 18:15 ID:j+k9laqR

昨今の極寒で39度の熱が出てしまったのでダイエットはインフルエンザが治るまで中断です。
しっかり栄養をとって早く治して復帰します。

714 ：病弱名無しさん：04/01/22 18:57 ID:sQlNrOB/

>704
お腹の脂肪と言っても内臓脂肪と皮下脂肪があって、内臓脂肪は割と早く落ちるが
皮下脂肪は最凶に落ちにくい。
704は内臓脂肪が多かったんじゃないか？

715 ：病弱名無しさん：04/01/22 19:37 ID:VX7xeOVs

>>706
なんか基礎代謝が少ないんじゃないかという感じがしますが、
そんなことはないかなあ？
それっぽっちしか食ってなくて、なかなか落ちないというのも不思議。

716 ：バックヒル ◆E2rXVrdaRc ：04/01/22 20:03 ID:Ei6fmLq/

【開始】：2004/1/12（当初88.0kg→目標75kg)
【年齢】：29才
【身長】：175ｃｍ
【体重】：85.0ｋｇ（前日比-0.7kg）
【体脂肪率】：25.5%（前日比-0.2%)

朝食：オールブラン、低脂肪乳、キャロットジュース
昼食：カレーライス（白米は一膳分）、サラダ、胚芽粉
夕食：ＭＤ、温野菜
間食：無糖ココア1杯、無糖ミルクココア1杯

【運動】ウォーキング1時間、腹筋20×10、踏み台昇降60min
　　　　腕立て伏せ10×3

>>664
>>665のご推察どおり「ＭＤ」はマイクロダイエットです。
女性の方が愛用されているようですが、特におすすめしません。

開始から約10日で3kg減達成しました。現状、食事、運動とも
無理なくこなせているので、この調子でいきたいと思います。
（本当はジムに通って、筋トレも組み合わせたいのだけれど…）

717 ：EP ◆eKx9NCMRuU ：04/01/22 21:01 ID:DwBGbvNg

1/22
朝食：コーンフレーク、低脂肪乳、アミノゼリー
昼食：おにぎり2個、卵焼き、切り干し大根、ししゃも
夕食：白米1膳、牛鍋、ハンバーグ小さいやつ、レタス、キムチ、もやし炒め、ヨーグルト
運動：ウォーキング60分、V字腹筋、拳腕立て伏せ
サプリ：ビタミンミックス、ビタミンC、黒酢

夕食は肉多かったんですが、野菜の量がそれを遥かに上回っていました。
ボール一杯に盛られたレタス…強敵でした。
キムチがやたら酸味強くなってきました。酸っぱいキムチは苦手なので早く完食しないと。

暴君ハ(ry

718 ：病弱名無しさん：04/01/22 21:04 ID:CSwKBiJy

>>715
まあまて。
>>706の言う「御飯」ってのが、実はドンブリ飯３杯の事かも知れないし。
つうかデブの言う「普通」ほど、想像の斜め上を行くものは無い。

719 ：ロデリック ◆USHER.UOGY ：04/01/22 21:16 ID:rHKX1M7E

2003/12/24開始 27歳
開始時 174cm 83.1kg 30% → 現在 84.0kg 26.0%

【朝食】フルーツグラノーラ、オールブラン、低脂肪乳250ml
【昼食】麦飯１膳、豚汁、和風ハンバーグ、ジャーマンポテトサラダ、オクラ、豆乳
【夕食】卵粥１膳、低脂肪乳250ml
【就寝前】低脂肪乳250ml
【その他】エビオス30錠、肝油ドロップ２錠

【運動】なし

昼食　ttp://cgi.io-websight.com/index2/uploarder/img/hare7504.jpg
グラフ　ttp://cgi.io-websight.com/index2/uploarder/img/hare7503.png

仕事で根を詰めすぎて気持ち悪いので運動は休み。もう寝ます。

720 ：ショコリン ◆t5Wckls3nI ：04/01/22 21:48 ID:53rLm41v

【朝食】：オールブラン＋フルーツグラノーラ＋牛乳、ヨーグルト(プレーン)、野菜ジュース
【昼食】：弁当(白米、キャベツ、もやし、人参、ピーマン、ホウレン草、トマト、ウインナー、鶏肉、玉子焼き)
【夕食】：オールブラン＋牛乳、納豆、サラダ(キャベツ、チーズ)、煮物(人参、大根、厚揚げ)、カレイの煮付け
【運動】：ウォーキング50分、腹筋100回、腕立て伏せ50回、ランジ50回、スクワット50回、カーフレイズ50回、正面打ち100本、跳躍正面打ち50本、上下振り50本、左右面打ち50本、跳躍左右面打ち50本、左右上下振り50本
【今朝の体重】：98.4kg

うちの住んでるとこはまさに豪雪！！学校も早く帰らせるぐらいの大雪！
そのため普段40分かけて下校するはずが50分に。
まぁ、早く帰っても電車止まってるから駅の中でボーっと暇な130分を過ごしました。

それにしても食べ合わせワルっ！！
オールブランに煮物？納豆？
白米炊けてなかったんだもん

721 ：病弱名無しさん：04/01/22 22:03 ID:RLzqgrsw

http://www5e.biglobe.ne.jp/~hhhh/keitai/img-box/img20040121184644.jpg
キントレ前

722 ：豚 ◆jQnA63ihLM ：04/01/22 22:08 ID:uvs+G9sm

29歳男
身長165㎝、体重85㎏、ｳｴｽﾄ95㎝です。
運動不足で暴飲暴食の果てに糞豚になってしまった。
人間に戻る為に明日からﾀﾞｲｴｯﾄします。まずはｳｫｰｷﾝｸﾞ＆摂生ですね。

723 ：病弱名無しさん：04/01/22 22:11 ID:0ULhK1y1

　　　↑
「キントレ後」が気になる・・・ﾜｸﾜｸ

724 ：病弱名無しさん：04/01/22 22:14 ID:7BJucx7A

去年の１０月に８５ｋｇ　体脂肪２５％でした。
そこから食事改善と運動で現在　６８ｋｇ　１２．５％です。
運動はかなりハードにしてますが、学生時代野球部だったので
何とか気合で乗り切りました。
問題は食事です。　基本的には３食に炭水化物・野菜、おかずは高タンパク
低脂肪の腹七分目ぐらいです。　腹減ったら牛乳と果物でガマン。
みんながんばれ。

725 ：病弱名無しさん：04/01/22 22:25 ID:4L//q5+2

デブがいちいち毎日の献立発表してんじゃねーよ。
あとデブがなんでプロテインなんて飲んでんだよ。
筋肉消費しろよ。
基礎代謝がなんとかじゃなくて、とにかく食うな。
リバウンドなんか食い過ぎなきゃおきねーんだよ。
ようするにダイエットを終了させるなってことだ。
痩せること＝ダイエットじゃねぇぞ。
とにかくデブは１日１２００カロリーで十分だ。
食うな。

726 ：病弱名無しさん：04/01/22 22:26 ID:t54gnc+k

>>722
「明日から」明日になっても「明日から」

できれば今日からちょっとずつｶﾞﾝｶﾞﾚ

727 ：病弱名無しさん：04/01/22 22:34 ID:/MYzz2Fb

>>725
同意

728 ：病弱名無しさん：04/01/22 22:35 ID:Eqs/CxT1

おなかすいた (つД`)ｸﾞｽﾝ

729 ：病弱名無しさん：04/01/22 22:44 ID:M/Ovzl35

ガリ雑魚スレより
このスレの方が盛り上がっているところをみると
２ｃｈねらーにはデヴのほうが多いってことか

730 ：病弱名無しさん：04/01/22 22:46 ID:CSwKBiJy

>>725
>筋肉消費しろよ。

意味不明だｗ

731 ：病弱名無しさん：04/01/22 22:48 ID:pBeIbM9e

>>725=727
自作自演御苦労w

732 ：病弱名無しさん：04/01/22 22:48 ID:l1VcJWrQ

>>730
栄養失調になれば筋肉も消費されるよ。
ま、そんな状態になったら、筋肉が痙攣したり、急に心臓が止まったり、いろいろ弊害が出てくるけどﾅｰ。

733 ：病弱名無しさん：04/01/22 22:49 ID:pv3P3icF

フル装備でジョグに出かけたが走って500m程度であまりの寒さに戦略的撤退、
今から室内踏み台昇降します。
みなさんどうですか？

734 ：病弱名無しさん：04/01/22 22:52 ID:b2Y8gTMK

俺もこの冬はもう外での運動はやめます
春が来るまで家の中でステッパーでも踏んでます

735 ：病弱名無しさん：04/01/22 22:52 ID:l1VcJWrQ

昨日の東京はジョグにちょうどいい気温だったんだけどな。今日は冷えるね。

736 ：病弱名無しさん：04/01/22 22:58 ID:t54gnc+k

俺は今日かなり風強くて寒かったけど走ってきました
しばらくすると体がホカホカしてきて、いつもより汗をかきました。

737 ：病弱名無しさん：04/01/22 23:04 ID:PCEyi/Uj

あまりにも気温が低い時はジョグの効率も悪くなるしなぁ
ちなみに今日は風が強すぎて自転車も前になかなか進まんかったなｗ

ただし、違った形で運動は必要だけどﾅｰ
室内で出来る運動とかあるしな

738 ：( ￣ー￣)ﾉ26スレ715　68日目：04/01/22 23:04 ID:MUIBEFxW

今日の運動

ストレッチ、筋トレ（上半身）、壷ふり

今日の食事

朝食：ごはん、サバフィーレ、かつお生節
昼食：豆腐メンチカツパン、じゃがパン、フランスパン（チーズ入り）
夕食：ごはん、ロールキャベツ（チキンコンソメスープで煮込み。中身もチキン）、かつお生節
その他：サプリメント、野菜生活200cc、肝油ドロップ

今日はバイトが僕一人だけだったので
メチャクチャ働きました。
商品を作る→ラップをかける→値付けする→品出しする
という行程を全部やったので、
ようやく慣れてきたバイトにおいて、再び超えるべき壁ができたようです。
仕事が多いという事は、それだけ動くということでもあるので
プラス思考でやっていきたいと思います。体力もつきますしね。

739 ：病弱名無しさん：04/01/22 23:24 ID:CSwKBiJy

>>738
よく働いてるな。関心関心。

あと何気に肝油ドロップは良いな。
ダイエッター推奨サプリに入れたいぐらいだ。

740 ：病弱名無しさん：04/01/22 23:26 ID:Fhz0m8vq

　　　∧＿∧　　
　ｒy ´∀｀　ヽっｶﾞﾝﾊﾞﾚ～
　 `! 　　　　　 i
　　ゝ c＿c_,.ノ　

741 ：ラーメンマン：04/01/22 23:31 ID:n5axlolh

食事
12:00頃　中華ソバ
19:30頃　ラーメン（汁は残した）
間食　プロテイン、シュガーレス梅グミ

運動　ウォーク１万２０００歩弱

>>677
そうですね。替え玉はもう頼まないようにします。
>>679
どうも。こってり系の時は汁は残すようにします。

742 ：病弱名無しさん：04/01/22 23:34 ID:CSwKBiJy

豚骨ラーメンのスープは、水に脂肪が溶けてる状態。

いや、　脂　肪　に　水　が　入　っ　て　る　状　態　と　言　っ　た　方　が　適　切　だ

どうしてもラーメンが食いたいなら塩か味噌ラーメンにしとけ。

743 ：病弱名無しさん：04/01/22 23:36 ID:esFxxKKD

うん、ラーメンマンは絶対痩せないな。間違いない。うん。

744 ：病弱名無しさん：04/01/22 23:37 ID:t54gnc+k

>>743禿同。見込みなし。

745 ：病弱名無しさん：04/01/22 23:40 ID:CSwKBiJy

ラーメンよりはピザの方がマシ。
炭水化物的にはどっちも多過ぎるけど、
ピザのポイントは脂の少なさと具材の豊富さだ。

まあどっちもどっちだけど。

746 ：病弱名無しさん：04/01/22 23:46 ID:pv3P3icF

いやあれだな
ラーメン自体のcalって決してバカたかい訳じゃない、とんこつだってスープのみ干さなきゃ
500kcal程度だ牛丼の並より低いさ
とおもって軽く見ていた
しかしラーメンは怖いぞ、cal異常の代価が翌日の体重となって現れる。
吸収率が並じゃないなあれは
個人的には塩とか豚骨とか関係無しにラーメンは怖くなったよ。
やっぱ一度粉にして再度値って固めた炭水化物ってのは固形状のものよりずっと昇華しやすいんだなと
身をもって実感したよ。
注意スレ

747 ：病弱名無しさん：04/01/22 23:54 ID:QGG3oDN4

久しぶりにラーメン食いたくなってきた。

748 ：病弱名無しさん：04/01/22 23:54 ID:CSwKBiJy

>>746
「練り物系」は、無条件に危険だよな。
パン・そば・うどん・パスタなんかも要注意。

どれも食糧事情の逼迫した時代の産物だ。
いかに吸収性を高めるか・カロリー密度を高めるかを狙って考案されたもの。
現代におけるデブが食って良いものではない。

749 ：病弱名無しさん：04/01/22 23:56 ID:+earA0HS

>>725
なんだかんだで案外正論。
俺はカロリーじゃなくて量（何グラムか）で計算した。
それで毎日の体重の変化をグラフにした。
３年前にやってからそのグラフ書き続けてるよ。
もちろんリバウンドはないし、食料制限でも後からどうにでもなる。
食わなきゃ痩せるでＯＫだろ。

750 ：病弱名無しさん：04/01/23 00:04 ID:Zkx4xqgQ

>>708
俺も水分足りなかったのかな、、、
切れたのを知らずに、最強に設定したウォシュレットをあてて、
便器の上でのた打ち回りました(´A｀)

751 ：病弱名無しさん：04/01/23 00:07 ID:kMFp9x+l

>>749
一生死ぬまでダイエットを続けてください（ｗ
頑張って筋肉を消費しながらね。

ところでおまいらカルシウムもちゃんと摂ってるか？
骨密度は一度低下したら絶対に元には戻らないぞ。
今は平気でも１０年後２０年後に深刻な骨粗鬆症に苦しめられるぞ。
このスレにも何人か骨密度が低そうな奴がいるな。

昔の世代はダイエットなんてほとんど誰もやらなかったから、今の老人は骨的には案外健康だけど、
おまいらの世代が老人になった時は、１/４以上が骨粗鬆症になるだろうと言われている。
そのとき笑うのは・・・・・・・・・先見の明のあった者だけだ。

752 ：病弱名無しさん：04/01/23 00:11 ID:Zkx4xqgQ

>>733
22時ごろに多摩川河川敷を約8km走りました。
フル装備だったけど、最後にはほっぺたと足指が痛かったです。

753 ：病弱名無しさん：04/01/23 00:33 ID:R4HvWtK5

おそろしく間違った知識だらけだな
別に好きにすりゃいいが。

754 ：病弱名無しさん：04/01/23 00:35 ID:5vQiT4Ok

>>753
是非ともご指摘を。

755 ：おっさん@183cm*127.8kg*36.3％*22歳：04/01/23 00:47 ID:bvTrh2/S

【食事】
1030　ごはん1合、ハンバーグ
1330　鳥唐揚丼、烏龍茶
1930　パン、烏龍茶
【運動】
walk：5minx4

756 ：病弱名無しさん：04/01/23 00:50 ID:+qwa7hFT

おっさんのwalkが＊４になってる……

757 ：病弱名無しさん：04/01/23 01:25 ID:TjwbSxKp

うどんはカロリーが低いってきいたことあるけどダイエットには不向きですか
上方の人間なんでうどん大好きなんでこれからは改めようっと

758 ：病弱名無しさん：04/01/23 01:35 ID:JrKdbo9L

おまえら高校の生物の教科書でも読んでこい。
知ったかが多すぎ。

骨密度は元に戻らない？
人間をなめすぎです。
カルシウムなんか余分に取らなくても十分です。
テレビからの知識しか知らないだろ。

759 ：病弱名無しさん：04/01/23 01:42 ID:eY2l7KkK

>>755
そのいつも朝食でくってるハンバーグって
イシイのやつ？それともマルシン？

760 ：おっさん@183cm*127.8kg*36.3％*22歳：04/01/23 01:51 ID:bvTrh2/S

>>759
エム・シーシー食品株式会社のものです。
1/21のものは“和風ソースdeハンバーグ”という商品で、
1/22のものは“トマトソースdeハンバーグ”という商品です。
1つ当たりの内容量は190g（固形量は110g）です。
これは業務用なので市販はされていないと思います。

761 ：病弱名無しさん：04/01/23 02:04 ID:7zNrD/Op

雪が積もり過ぎて外でウォーキングできねぇぇ
仕方なくルームランナーでやって
激しく乗り物酔い
＿|￣|○、オゲェェ

762 ：まる太郎 ◆boczq1J3PY ：04/01/23 02:11 ID:kEj0QfUY

>>642で初カキコしたまる太郎です。

【開始】：2004/1/17
【年齢歳】：26歳
【身長 cm】：185cm
【体重 kg】：107kg(開始時)→104kg(現在)
【食事】
朝食・納豆1パック+ゆで卵
昼食・カロリーメイト1本、牛乳200cc
夕食・ととろ、マグロの刺身5切れ、冷や奴、おでん(蒟蒻(大量)と大根と昆布のみ) ご飯100g

【運動】
通勤ウォーキング 30分+15分(遠回り分)
夜　腹筋20回、ダンベル20分(限界・・･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･｡) スクワット20回

---
前回の書き込みの後、ダイエットに関する勉強をして少しは知識をつけてきました。
仕事が忙しく運動時間がなかなかとれないのが難点ですが、少しでも意識改革に
なれば、と万歩計を買ってきました。とにかく体重を落としてもリバウンドと身体が
ぷにぷにのままなのだけはさけたいのでがんばります
あと食事はなるべく変化をつけるようにしているのですが、朝と昼はなかなか
難しいです

763 ：病弱名無しさん：04/01/23 02:31 ID:+qwa7hFT

>>762
>夕食・ととろ
……いや、なんでもない

ときに、炭水化物系が少なくないですか

764 ：財布＠７９ｋｇ：04/01/23 03:05 ID:FW4kaEd3

【朝飯】かけうどん
【昼飯】たぬきうどん＋豚とろくし
【夕飯】ウェンディーズの「クラシックトリプル」
【備考】マルチ・B・Cビタミン　マルチ・カルマグミネラル　フィッシュオイル

ウェンディーズのクラシックトリプルがあそこまでカロリー高いとは・・・＿|￣|○
もう二度と行きません。
あれならカレーセット頼んだ方がましだった。。

765 ：病弱名無しさん：04/01/23 03:07 ID:T/QU23DX

>>762
ととろってどんな味なの～？？
捕まえるのってやはり純粋な子供の心が必要ですかね…私には無理か。

てかおっさんは学校を二往復したとみた。

766 ：病弱名無しさん：04/01/23 03:27 ID:ixRKEmUG

夕食・猫バス

767 ：病弱名無しさん：04/01/23 03:27 ID:EJLnjLn+

177cmで72ｋｇ、65kgを目標にダイエットしてるところなんだけど
おっさんやまる太郎より総カロリー上回ってるｗ
100kg以上ならもっと食っていいと思うけどな

768 ：まる太郎 ◆boczq1J3PY ：04/01/23 03:31 ID:kEj0QfUY

>>763
>>765

がーん. 間違ってととろって書いちゃってましたｶﾞｸｯ
好きなんでがんばってすり下ろして食べたんですよ

それはそうとやはり炭水化物が少ないですか・・
ダイエットしてると炭水化物をついつい控えよう
控えようとしてしまって・・いかんなぁ・・

769 ：病弱名無しさん：04/01/23 03:32 ID:Fw2FST1H

>>760
tp://www.mccfoods.co.jp/business26.html

すげーうまそー
てかこれレストランとかのやつだ。

770 ：財布＠７９ｋｇ：04/01/23 03:32 ID:Zcw2nSoX

うぅ。。
体重も増えてきた。。。
もうダメぽ＿|￣|○

771 ：ハート様 ◆4brKPykl96 ：04/01/23 04:00 ID:03yj7K/6

【年齢】：33才
【身長】：173ｃｍ
【体重】：12月20日開始時96ｋｇ→1月23日現在86kg
【体脂肪率】：40%→32%
【備考】:
運動はダンベル体操モドキとウォーキング中心。なかなか毎日はできてないですが…
買って半年放置してた東レのEMC使ってまつ。

今日の食事
朝食：ごはん一杯、納豆、はんぺん、豆腐と油揚げの味噌汁
昼食：マグロの中オチごま醤油、厚揚げ豆腐、豆腐と油揚げの味噌汁、トマトサラダ
夕食：クラッカー10枚

仕事が忙しくて最悪の晩飯ですた。おやしみ～

772 ：病弱名無しさん：04/01/23 06:33 ID:qAMbZZm8

>>771
減った10キロの内、半分以上が筋肉。怠けてないでまじめに運動しろ。

773 ：病弱名無しさん：04/01/23 06:55 ID:1DZJfsSD

カルシウムは強い骨格作りには欠かせない存在ですが、
－筋肉の増強
－神経の安定、冷静、集中力
－筋肉の瞬発力、持久力
を高めてくれるので、成人で１日１g、成長期で2.5ｇを目安にして摂取したほうがよい。

ビタミンＤやクエン酸を併用すると、吸収率がよくなります。

食品添加物の中にはカルシウムを取り去るものがあるので、飲料水やｲﾝｽﾀﾝﾄ食品には注意

カルシウムの摂りすぎは、いろいろの結石症を起こしやすく、また骨や関節に異常沈着を
起こしたりするから、過剰摂取は禁物です。

骨の形成にはカルシウムだけでなく、マグネシウムも必要。
Ca：Mg＝２：１が目安。
医者ですらMgの説明をしないでCaの摂取だけを勧める事がある。

774 ：病弱名無しさん：04/01/23 08:32 ID:ZpTOlHMG

>>771
このスレではもっとも忌み嫌われるリバウンド確定コース一直線じゃないか。1ヶ月に10kg体重が減っていることがそもそも異常。
ちゃんとテンプレと関連サイト読んで理解してないだろ。

まず、その食事から改めろ。

775 ：ハート様 ◆4brKPykl96 ：04/01/23 09:01 ID:03yj7K/6

>>774
そ、そうなの？
始める前がひどい暴飲暴食で、全く運動してない状態だったから
このくらいは落ちると思ってたよ…

ちなみに開始前の食事は
朝：ハンバーガー二個・ナゲット・ポテト
昼：とんかつ弁当
夜：焼肉弁当
深夜：ラーメン

自宅で仕事してるからホント運動してなくて、最初に歩いた時は、たった30分で
足の裏の皮がむけますた。

776 ：病弱名無しさん：04/01/23 09:05 ID:BRH+vTI8

積雪の多い地方の同士達よ！雪かきすれ！！
勢いあまって隣近所まですれば、君はヒーロー！

777 ：病弱名無しさん：04/01/23 09:19 ID:bHFRA2ff

>>774
711のメニューの、どこがどう悪いのかさっぱりワカランのだが。
ダイエット初期にガッツリ体重落ちるのはよくあることだし、ウォーキング併用なら
ペース的にも問題なかんべ。

>>775
問題は、この落ちるペースがゆるやかになったときに我慢出来るかどうか。

778 ：ハート様 ◆4brKPykl96 ：04/01/23 09:26 ID:03yj7K/6

>>777
だよね？ああ良かった。今自分で最初の「体重－脂肪量」と最近のを比較
したんだけど、脂肪が11キロ落ちて、筋肉？が1キロ増えてた。

過去に無理してダイエットしてリバウンドした経験があるので、慎重に確実に
やってこうと思ってまつ。

779 ：病弱名無しさん：04/01/23 09:36 ID:JPCi1iT8

昼に炭水化物を食わず、夜はクラッカーしか食わないのが問題ないのか。そうか。
アホだろ

780 ：ハート様 ◆4brKPykl96 ：04/01/23 09:42 ID:03yj7K/6

>>779
ごめん、昼はちゃんとご飯食べたよ。抜けてますた。
クラッカーはイレギュラーつうことでひとつ…今日はちゃんと3食食べるよ！

んでは取引先まで一時間歩いて打ち合わせにいってまいりまつ。

781 ：病弱名無しさん：04/01/23 09:45 ID:+YG3BWek

>>776
朝の３０分はそれだぜ！新陳代謝がいいので１５分もすれば汗が出るぜ。
しかも腕、胸の筋肉の鍛錬にもなるし最高だぜ！誰か手伝いに来ないか？

>>778
今は何やっても落ちるさ、デブなんだから。
まぁ仕事が忙しい時はしゃーないけど、３食きっちり食っておけ。
食べることは大事だぞ、特に体重落としきってから基礎代謝も維持できな
いような食事メニューにはけしてしないようにな。

ところで最近「がっつりorガッツリ」って表現をよく目にするんだけど、
なに？これ。日本語として普通に使われてるの？

782 ：病弱名無しさん：04/01/23 09:59 ID:EUHEbgKY

それはあんたがおっさんorひっきーだから

783 ：病弱名無しさん：04/01/23 10:07 ID:I9KP+a36

＞771
＞【体重】：12月20日開始時96ｋｇ→1月23日現在86kg
＞【体脂肪率】：40%→32%

LBM（除脂肪体重）　57.6→58.5
ttp://f-kawaraban.cside.com/find/diet/diet2.htm

>>772
”減った10キロの内、半分以上が筋肉”ってどういう計算？

784 ：病弱名無しさん：04/01/23 10:08 ID:rRPyXKRJ

>>781
「ごっそり」と同意

785 ：病弱名無しさん：04/01/23 10:17 ID:+YG3BWek

>>782
おっさんだがひっきーではない。

>>784
thx。変な日本語だね。普通にごっそりって言えば（書けば）いいのに。

786 ：おっさん@183cm*127.8kg*36.3％*22歳：04/01/23 11:45 ID:bvTrh2/S

>>769
あ、そうそう。それです。
写真まんまではありませんが。

メジャーがあったので測定してみた。
胸囲：123cm
腹回り：121cm
腰周り：110cm
太もも：67.5cm
首：47cm

787 ：病弱名無しさん：04/01/23 14:55 ID:IyeuhV4T

有酸素運動中に血中アミノ酸量が不足してくると
筋肉を分解してアミノ酸を補給します。
有酸素運動中はアミノ酸を補給、血中アミノ酸量を維持し
筋肉の分解を予防しましょう。

788 ：デブ１４５ ◆KmNoZN1hdg ：04/01/23 15:43 ID:lJAASfN0

【開始】：2003/8
【年齢歳】：３０代前半
【身長 cm】：175
【体重 kg】：145（開始時）→前スレ終了時117→23日午後115.0(前日との差-500ｇ）

【前日の食事】
朝食・シリアル3種+牛乳
昼食・おでん・ごはん・きんぴら・白菜・りんご1/2
夕食・トマト1・オールブラン・りんご1/2
【前日の運動】
お昼ウオーキング30分
夜Ｃ駅→Ｂ駅ウオーキング
バイク45分
機械１５分
クロール２５ｍｘ４０本

789 ：デブ１４５ ◆KmNoZN1hdg ：04/01/23 15:44 ID:lJAASfN0

えー、たったいま115ｋｇを計測。とりあえず３０ｋｇ減（145ｋｇ－115ｋｇ＝30ｋｇ）の大台までたどりつけました。
ここまでこれたのも皆様の叱咤激励あればこそです。感謝してます。
体重減３０ｋｇを達成したら自分へのごほうびに食べに行くことに決めていた店があったのですが、やめました。
まだまだがんばれそうなので。がまんできるあいだはがまんしつづけることにします。
今後ともご指導ご鞭撻のほど、よろしくお願い申し上げます。

790 ：病弱名無しさん：04/01/23 15:52 ID:fRNWZ9MR

オレは全盛期90kgあって、二ヶ月で70kgにしたよ。ファスティング・ダイエットってヤツを購入してさ。でもチョット高いよね。

791 ：病弱名無しさん：04/01/23 16:00 ID:+ZUPjL1K

俺は全盛期（去年の四月一日）90kgあって、三ヶ月で64kgにしたよ。
今はすこしづつ太ってきて72kgあるけど。また落とそうかなー。
ちなみに断食ダイエットだよ。一日一食で耐える。
最初の二週間耐えられればあとは普通に生活できた。
体には悪いかもしれないのでお勧めはできない。

792 ：病弱名無しさん：04/01/23 16:02 ID:Cgq7v/Tv

リバウンドマニアにお勧め

793 ：湘南 ◆wuUpeTnQmE ：04/01/23 16:24 ID:PCNtjWdT

デブ１４５
マイナス３０おめ！
これからも頑張って下さい。

794 ：病弱名無しさん：04/01/23 16:26 ID:+YG3BWek

>>791コレぐらい書け。

７２ｋｇ。
この前まで９０ｋｇだったけど、断食ダイエットで３ヶ月で６４ｋｇにした。
一度やってみなよ。
初回のみだけど、一日一食の生活も最初の二週間耐えられれば、
あとは普通に生活できた。
最近少しずつ太ってきて７２ｋｇまで戻ったけど、リバウンドしてるの
間違いない。
断食とかＭＤとか色々あるのでマジでお勧め。

795 ：病弱名無しさん：04/01/23 17:13 ID:coFHk6yc

１４５キロもありゃ３０キロぐらい減るだろ。
しかもまだまだ病気並のデブじゃん

796 ：病弱名無しさん：04/01/23 17:27 ID:rM1mTHTV

最近は>>795みたいな勘違いが増えてきたな。
このスレも香ばしくなったもんだ(´Д`)

797 ：病弱名無しさん：04/01/23 17:33 ID:zq0tGYr3

まあ、3000ｋcal程度食べても痩せそうな体重ではあるけどな
逆に2000kcal以下ならリバンドコースだと思うが・・・

798 ：湘南 ◆wuUpeTnQmE ：04/01/23 17:35 ID:PCNtjWdT

N503かN504を使っているなら
http://homepage1.nifty.com/ave/java/iappli.htm
ここにあるi-Appliのダイエット1.8や歩日記2.3とか便利かも。

799 ：あきはる ◆1y.V7wVmp2 ：04/01/23 17:37 ID:8f8UWGwl

試験も小休止中。勉強した割に報われなかった…
8割くらい理解したのに残り2割が
見事にｱﾎﾞｰﾝの引き金になってるって感じで…
月曜からまた試験なので今日も勉強です。

体重：68.2kg
＜ここ数日の生活＞
運動：登下校ウォーキング、片手間筋トレ
朝：オールブラン＋フルーツグラノーラ、牛乳
昼：学食で定食やソバ
夕：ご飯1杯、サラダ、魚料理
夜食：プルーン・昆布

＜ﾏｽﾞｰな点＞
・試験期間中とはいえ睡眠時間ロクに取れてない
・食事がパターン化している
・夜食で糖分塩分を余分に取っている

…気をつけないと

皆さん、引き続いてダイエット頑張ってください
自分も試験を最後まで頑張ります…

800 ：病弱名無しさん：04/01/23 18:40 ID:qV66vk6U

８００(σ´∀`)σｹﾞｯﾂ!!

801 ：さすらい ◆E2rXVrdaRc ：04/01/23 20:07 ID:biCCcro2

【開始】：2004/1/12（当初88.0kg→目標75kg)
【年齢】：29才
【身長】：175ｃｍ
【体重】：85.2ｋｇ（前日比+0.2kg）
【体脂肪率】：25.3%（前日比-0.2%)

朝食：オールブラン、低脂肪乳、キャロットジュース
昼食：天ぷらそば
夕食：ＭＤ、温野菜、納豆
間食：無糖ココア1杯、無糖ミルクココア1杯

【運動】ウォーキング1時間、腹筋20×10、踏み台昇降60min
　　　　腕立て伏せ10×3

ＨＮをバックヒルからさすらいに変更しました。
週末も寒くなりそうですが、がんばりましょう。

802 ：ラーメンマン：04/01/23 21:01 ID:TGG8wXtu

身長172㎝　（開始　去年の10月後半86kg）
体重83.6kg　脂肪率36.1%　脂肪量30.2kg

8:35頃　梅オニギリ、サラダ、筑前煮
19:50頃　特塩メン
間食　プロテイン、焼きハマグリ

ジムで筋トレ約50分
ウォーク7850歩

803 ：病弱名無しさん：04/01/23 21:01 ID:EJ8xZ8O5

>>788
(｀･ω･´)ｵﾒ！　引き続きﾊﾞﾑﾊﾞﾚ！

804 ：ハート様 ◆4brKPykl96 ：04/01/23 21:09 ID:03yj7K/6

今日の献立(3食ともごはん一杯は基本で)

朝：納豆、はんぺん、あげと豆腐の味噌汁、マグロの中オチごま醤油、厚揚げ豆腐
昼：蒸ミートローフ、トマトサラダ、豆腐とワカメの味噌汁
夜：蒸ミートローフ、トマトサラダ、鳥団子と野菜たっぷり鍋

今日は打ち合わせやらなんやらで、三時間くらい歩きました。
昨日ろくに寝てないので寝ます。おやしみ～

805 ：病弱名無しさん：04/01/23 21:20 ID:JgEkwyb1

>>789
デブ１４５よ。
俺はおまいのそういう「自分に厳しすぎる性格」が心配だよ。
もっとお気楽な性格ならば、逆に安心できるんだが・・・・・・。

３０ｋｇも落ちたんだから、一日ぐらい暴飲暴食してストレス発散しなよ。
まだまだ先は長いんだし、そんなんじゃ精神的に持たないぜ。

ダイエットには「アメとムチ」の使い分けの技術も必要なんだよ。
過労死するサラリーマンじゃないんだし。

806 ：病弱名無しさん：04/01/23 21:32 ID:qV66vk6U

伊集院も１３０ｋｇぐらいから８０ｋｇぐらいに落とした後リバウンドしたしな
デブ１４５もキヲツケロ

807 ：病弱名無しさん：04/01/23 21:42 ID:8/0lOJRk

>>806
彼の場合特殊なので参考にしない方が・・・・
仕事が激減した為に太りなおしただけ
やせたせいで一時期五分の一くらいに減ったらしいから
タレントの場合はそれが「武器」だから

808 ：病弱名無しさん：04/01/23 21:44 ID:JgEkwyb1

正直、デブタレがデブじゃなくなったらキャラとして使えない。

809 ：病弱名無しさん：04/01/23 21:49 ID:qAMbZZm8

切ない話ですね。

810 ：病弱名無しさん：04/01/23 21:51 ID:JPCi1iT8

ラーメンマンは舐めてるとしか思えない

811 ：病弱名無しさん：04/01/23 22:05 ID:JgEkwyb1

>>810
でもちゃんと塩ラーメンに変えてるし、筋トレもウォークもしてるし。
昼飯食わないのは論外としても。

812 ：病弱名無しさん：04/01/23 22:23 ID:tjt1lkuX

>>802
おめー見込みないよ　もう体重へる事なんてないからダイエット諦めろ

813 ：病弱名無しさん：04/01/23 22:27 ID:JgEkwyb1

>>812
そういう煽りレスでのストレス発散はやめようよ～
ほれ、プリンでも食って落ち着けや、デブ（ｗ

814 ：病弱名無しさん：04/01/23 22:32 ID:JPCi1iT8

このスレのコテハンは叩かれて育つのが伝統

815 ：膝弱名無しさん：04/01/23 22:47 ID:q+NaGaPz

いい加減このままじゃダメだと思って筋トレ始めたんだけど、
スクワットすると必ず膝の関節が痛む。
生来、膝の関節が弱いものの
「Bio Bug」見てフォームにも気をつけてやってるのになぜだろう？
教えて偉い人！

816 ：ショコリン ◆t5Wckls3nI ：04/01/23 22:49 ID:07A+XYGf

【朝食】：オールブラン＋フルーツグラノーラ＋牛乳、ヨーグルト(プレーン)、野菜ジュース
【昼食】：弁当(白米、キャベツ、トマト、もやし、人参、ピーマン、オクラ、ホウレン草、鰹節、ウインナー、豚肉、玉子焼き)
【夕食】：白米、納豆、野菜炒め(キャベツ、ピーマン、もやし、にんにくの芽？)、カレイの煮付け、豚汁(豚肉、生姜、人参、大根、厚揚げ)
【運動】：体育の時間(バスケ50分)、ウォーキング50分、腹筋100回、腕立て伏せ50回、ランジ50回、スクワット50回、カーフレイズ50回、正面打ち100本、跳躍正面打ち50本、上下振り50本、左右面打ち50本、跳躍左右面打ち50本、左右上下振り50本
【今朝の体重】：98.4kg

まぁ、こんなもんかな。体重なんて1日でそう簡単に減るわけじゃないし。
1ヶ月２～３kg落とせば卒業まで十分間に合うし。多分このペースで大丈夫！、、、かな？

それにしても雪すごすぎ！！今日は昨日よりも電車待った。
あぁ、明日もこんな調子じゃダメダメだ～！
１時ごろに学校が終わるから電車乗って家に着くには今日の待ち時間を考慮して早くても16時～17時！！
昼飯、、、コンビニか。。。３食摂ったほうが良いからやっぱコンビニに明日はお世話になります

817 ：EP ◆eKx9NCMRuU ：04/01/23 22:49 ID:TG++Zc16

1/23
朝食：白米1膳、ゆで卵半個、豆腐と人参の和え物
昼食：白米1膳、豆腐と人参の和え物、焼いわし、ゆで卵半個、ウインナー、もやし炒め
夕食：白米半膳、お好み焼、納豆、キムチ、ひじき、さやえんどう、ヨーグルト、ヤクルト
運動：ウォーキング40分、V字腹筋、拳腕立て伏せ
サプリ：ビタミンミックス、ビタミンC、黒酢

ヤクルトってめちゃくちゃ甘くないですか？久々に飲んでびっくりです。
猛吹雪のため帰りに電車を使ったので、ウォーキング少し短くなってしまいました…

割と部活の前の着替えとか場所的な問題で人前で着替えたりするんですが、
上半身脱いだ時に話した事ない女子に「実はガタイいいね？」みたいな事言われました。普通に嬉しかった…
普段は制服がガボガボなんです。中学から着てます。全盛期は89kgまで体重増えてました。

818 ：病弱名無しさん：04/01/23 22:49 ID:tjt1lkuX

>>813
おまえが食いたい物をここであげんなよな～（ｗ

819 ：( ￣ー￣)ﾉ26スレ715　69日目：04/01/23 22:59 ID:C1B2Jxi5

今日の運動

ストレッチ、筋トレ（上半身、腹部）

今日の食事

朝食：ミックスサンド、野菜生活200cc
昼食：チーズパン、ハムとチーズのパン
夕食：ごはん、焼き鮭、ロールキャベツの残り（一個）、
その他：サプリメント、肝油ドロップ

5kgのダンベルを買いました。
本当は10kgの自分で重さを調節できるやつが欲しかったのですが、
売ってませんでした。
以前は3kgを使っていたのですが、ここ最近は効果を実感できなくなってきていたので。

820 ：29才独身喫煙者：04/01/23 23:08 ID:hpDUZLj0

開始2004/1/12 164センチ
開始時78.3キロ 25.7%→本日76.1キロ 24.0%（前回比-0.7キロ -0.5%）
【運動】ウォーキング35分×1、水泳45分×1
【朝食】納豆ご飯茶碗1杯、キウイ×1/2、バナナ×1、お茶
【昼食】マグロ丼、漬物、味噌汁、お茶
【夕食】納豆ご飯茶碗2杯、味噌汁、サラダ（キャベツ、トマト）、シャケ

最近、運動量が減ってきているので、明日・明後日はしっかり運動します。

821 ：病弱名無しさん：04/01/23 23:10 ID:I/E8qzLl

>>819
すぐ効果が無くなると思うが…
次買うときは通販で30kg×2を買え！

822 ：( ￣ー￣)ﾉ26スレ715：04/01/23 23:23 ID:C1B2Jxi5

>>821

送料って重さで決まるんですよね……。
いくらぐらいになるんだろう……。

823 ：病弱名無しさん：04/01/23 23:29 ID:qV66vk6U

>>822
ドンキホーテで安く売ってるよ

824 ：>>822：04/01/23 23:44 ID:lJAASfN0

私が銀行員してたときに支店の建て替えで出た不要な金庫（ルパン三世にでてくるような馬鹿でかいヤツ）を、譲りうけて実家（商売してます）に送ったときは600ｋｇを２駅先の町まではこぶだけで６０マン円ほど請求されました。
３０ｋｇｘ２だと６０ｋｇで６００００円？（笑

825 ：病弱名無しさん：04/01/23 23:47 ID:qV66vk6U

http://www.fuji-sports.com/shop/weight/barbell/shop.html

ここ送料無料みたいｗ

826 ：おっさん@183cm*127.8kg*36.3％*22歳：04/01/24 00:12 ID:r9RqNmlW

【食事】
1050　ごはん1合、魚醤油漬け、茸醤油炒め
1150　無糖ココア
1600　パンx2、烏龍茶
1800　おにぎりx2、烏龍茶
2240　無糖ココア
【運動】
walk：5minx3

827 ：ロデリック ◆USHER.UOGY ：04/01/24 00:14 ID:R+c86SSr

2003/12/24開始 27歳
開始時 174cm 83.1kg 30% → 現在 83.8kg 26.3%

【朝食】フルーツグラノーラ、オールブラン、低脂肪乳250ml
【昼食】麦飯１膳、豚汁、蟹クリームコロッケ、枝豆サラダ、納豆
【夕食】卵粥１膳、低脂肪乳250ml
【就寝前】プロテイン20g、低脂肪乳250ml
【その他】エビオス30錠、肝油ドロップ２錠

【運動】腕立て伏せ100、タオル斜め懸垂100、スクワット100、腹筋(クランチ)100

グラフ　ttp://cgi.io-websight.com/index2/uploarder/img/hare7522.png

来週から新しいプロジェクトに投入されることになりました。喜ぶべきことなんですが、
しばらくの間は忙しく、あまり運動できなくなりそうです。
比較的短時間でできる筋トレを優先して基礎代謝を上げつつ、時間があったら有酸素運動
というパターンでいきたいと思います。

828 ：病弱名無しさん：04/01/24 00:17 ID:QzoYbcoO

脂肪を減らしつつ、筋量が増加してるなんて俺は信じないぞ！

829 ：27の797：04/01/24 00:17 ID:smO/RPjv

34歳・177cm
本日の体重：111kg（増減無し）
【朝食】7時半：ﾛｰﾙﾊﾟﾝ、野菜ｼﾞｭｰｽ、ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂｼﾞｭｰｽ
【昼食】13時半：塩焼きそば、小松菜と切干大根のお浸し、竹輪と春菊のﾃﾝﾌﾟﾗ
【夕食】19時半：ご飯一膳、ﾜｶﾒｽｰﾌﾟ、茹でｳｲﾝﾅ、金平牛蒡、野菜ｻﾗﾀﾞ（ﾚﾀｽ・ﾀﾏﾈｷﾞ・ｷｭｳﾘ・ﾆﾝｼﾞﾝ）
【その他】ﾐﾙﾐﾙE、ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ（ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ、亜鉛）
【今日の運動】バイク45分

連日の雪かき作業ですっかり筋肉痛。

830 ：病弱名無しさん：04/01/24 00:23 ID:pW4GIIzZ

walk：5minx3

ｗ

831 ：kai@154歩目 ◆GCxQY.cxq. ：04/01/24 00:27 ID:eEdXtchD

【030819 体重92㎏からスタート→74.3kg(20.2%)1/21】()内は体脂肪
【身長】170cm
【体重】昨日：74.3kg 今日：74.3kg
【運動】ウォーキング　12019歩／7.3km／363kcall
　　　　ストレッチ３０分
【食事】朝：トースト２枚、マーガリン、コーヒー
　　　　昼：おにぎり、フランク
　　　　夜：コンビニ弁当　しゅうまい
【１日１歩といわず１万歩！万歩計スレ】
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1061287920/l50

>>704
いいっすね～。他の方はそんな痩せ方してますか？

832 ：病弱名無しさん：04/01/24 00:29 ID:X3GIOuBf

四ヶ月で約２０ｋｇ落としました。有酸素運動と食事制限です。
食事は減らすよりもバランス重視。　
あとは精神力。俺の場合は自分にこう言い聞かせた。
「人は一生のうちで食べられる量はみんな同じである。俺は今まで他人
　より少し早いペースで食べ物を食べてきたんだ。だから今後の人生は
　他人より量を減らすんだ。」　夏休みの宿題と一緒。　先に遊ぶか、勉強と
遊びを少しずつやるか、ということ。

833 ：病弱名無しさん：04/01/24 00:59 ID:JOLxg8Oy

>>832
バランスに重視したのはいいが、そのことに少しも触れてないじゃないか　

834 ： PR ：04/01/24 01:01 ID:gb6rqBTZ

新年早々、太っ腹なニュースです。
ビッグマックセットをなんと３９０円のサプライズ価格でご提供！
ビッグマックセット￥３９０
実施期間：1/２４(土)～２/５(木)まで

http://www.mcdonalds.co.jp/sales/new/bigmac/index.html

835 ：病弱名無しさん：04/01/24 01:03 ID:JOLxg8Oy

>>834
早20日以上過ぎて「早々」とは何事か　

836 ：病弱名無しさん：04/01/24 01:25 ID:pW4GIIzZ

>>834
そのセット１０００ｋ㌍以上軽くありそうだ

837 ：病弱名無しさん：04/01/24 02:06 ID:ONexXsUs

その上内詳細は肉の塊と炭水化物と申し訳程度の野菜。
コレステロールが溜まるぜ！
それから絶食組よ、青魚食えよお前ら。カロリー1500で青魚とらないよりも、カロリー1800で青魚とったほうが体にいいぞ。

838 ：病弱名無しさん：04/01/24 02:13 ID:omYwNu2U

ところでおまいら、オナニーしてるか？
俺は性欲自体が激減してるぜ。。。。。
ナゼダ

839 ：病弱名無しさん：04/01/24 02:39 ID:ONexXsUs

>>838
むしろそれが本来のおまいさんの性欲だったのでしょう。
栄養過多がそのまま性欲過多に直結してたんだと思われ。
でもなんだかすがすがしい気分じゃね？ずっとこのまま清貧な生き方も悪くないかななんてらしくなく思う。

840 ：ダイエッター：04/01/24 04:18 ID:2+icEVND

突然だが、現実から目をそらして欲望のまま食べている人もいる中、
食べたいものをガマンして一生懸命やっている姿はかっこいいと思う。
でもやっぱり苦しいから、「苦行」になりがち。
痩せる過程を楽しめるようにガンガりましょう！たまには自分にごほうびを
あげてくださいね。　あくまでごほうびの範囲でね。
本当のごほうびは痩せた体ですからね。（彼女も・・・できるかも）

841 ：野菜ジュースダイエット：04/01/24 04:31 ID:j/zCFdEi

聞きたいんだけど、無理な食事制限してダイエットしてもそのあとリバウンドがきて
もとにもどるってのは、我慢できなくて食べるからリバウンドするんでしょ？
リバウンドが起こる時期に食べるの制限できればだいじょうぶなんでしょ？
おれは１週間くらい、野菜ジュースだけで過ごして痩せようと思ってんだけど。

842 ：病弱名無しさん：04/01/24 04:43 ID:CtJOsJ7N

>>841
体が低カロリーで暮らせるようになってしまう
脂肪などに変えたがる体になる
精神的なストレスによる反動がきやすい
ツーことじゃないかな？
多分

843 ：病弱名無しさん：04/01/24 05:42 ID:RfsSVvSt

>>841 非常に頭の悪い発想
たとえ１日１０００キロカロリー分の厳しいエネルギー制限をしたって
１週間で制限の総量はたかが７０００キロカロリーにしかならない。
これって体脂肪の重さにしたら何グラムだ？　せいぜい１キロだな。
しかも野菜ジュースとサプリ摂っても欠ける栄養素は出まくるし
そのせいで倦怠感に襲われ体は不調になり、
また恒常性が強く働いてリバウンドするのは目に見えてる。

844 ：病弱名無しさん：04/01/24 06:08 ID:/5ITutAg

>>841
★救世主、プチ断食ダイエット！！
ttp://life3.2ch.net/test/read.cgi/diet/1054525837/

845 ：病弱名無しさん：04/01/24 06:41 ID:Oy7rGBRa

>>843
その制限した分のカロリーは全部脂肪で補完されるの？
筋肉から補完される分と割合はどれくらいになるのかなあ。。
前からの疑問。

846 ：病弱名無しさん：04/01/24 06:50 ID:Cv6f00aJ

>>841
余計なこと考えずにカロリー制限と運動でいいじゃん。

847 ：病弱名無しさん：04/01/24 06:59 ID:lIxQPoNt

>>834
ここ半年くらいハンバーガー食ってないから食いたくなちゃったっよ
で調べて見た

ビックマック　546
ポテト（R)　　441
コーラ（R)　　127　　計1114　kcal
内　たんぱく質　33.6g
　　脂質　　　　50.6g
　　炭水化物　　132ｇ
でも今だけだからな～なやむなやむ。

848 ：病弱名無しさん：04/01/24 07:36 ID:dv3lh9em

>>841
いっておくが断食系ダイエットは効率が悪い。

849 ：病弱名無しさん：04/01/24 07:39 ID:sO2hI2ac

>>838
ダイエット始める前と変わんない
亜鉛足りないんじゃねーの？ハゲるぞ

850 ：病弱名無しさん：04/01/24 07:40 ID:hFPD+Ab4

　　　　／⌒＼　　／⌒＼
　　　（（　　　　; 三　　　　,,））
　　　　ヽ　　（　 /　　ミ　　　　　　　　ｷｲﾃﾁﾝﾎﾟﾘｰﾅ♪
　　　　キ　　 .メ　　　./　　　　　('A`)　　ﾁｮｯﾄｲｲﾆｸｲﾝﾀﾞｰｹﾄﾞ♪
　　　　　乂　　　　ノ　　　　　／<< ）　　
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣

　　　　／⌒＼　　／⌒＼
　　　（（　　　　; 三　　　　,,））
　　　　ヽ　　（　 /　　ミ　　　　　　　　ｷｲﾃﾁﾝﾎﾟﾘｰﾅ♪
　　　　キ　　 .メ　　　./　　　　　('A`;)　ｵﾏｴﾊﾂｶﾜﾚﾙｺﾄﾊﾅｲﾝﾀﾞﾖ♪
　　　　　乂　　　　ノ　　　　　／<< ）　　
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣

　　　, ー－─-、　　　　　　　　　　　　ｷｲﾃｸﾚﾃｱﾘｶﾞﾄ♪
　/⌒　　　　　　ヽ　　　　　　　　(A` ) ﾁﾝﾎﾟﾘｰﾅ……♪　　　　　　　　　　　　　　　　
（　　　_, -‐、　　　ヽ_　　　　　／<< ）　　　　

851 ：病弱名無しさん：04/01/24 12:18 ID:dd2tZKfN

1日1600kcalの食事制限と軽い運動（ウォーキングandジョギング40分を週2～3回）で
三ヶ月で15kgやせたんだが（体脂肪率が30→21）、ここ一ヶ月は体重の増減が全くなし。
除脂肪体重も3キロ以上落ちてるから、筋トレが足りなかったかな。
停滞期ってつらいですね～。

852 ：病弱名無しさん：04/01/24 12:59 ID:4uaHiPd4

>>847

ポテトカロリー高ッ！

853 ：病弱名無しさん：04/01/24 13:08 ID:QzoYbcoO

>851
現在の身長体重は？

854 ：病弱名無しさん：04/01/24 13:11 ID:QzoYbcoO

>851
非常に興味がありますのでいろいろ教えてもらいたいです。
食事内容はどんな感じですか？

855 ：病弱名無しさん：04/01/24 13:19 ID:quDRKRYd

ぽてとくわなけりゃいいやん

856 ：病弱名無しさん：04/01/24 13:24 ID:R+c86SSr

マックのポテトは安全です。まずくて食えたもんじゃないから。むしろ危険なのはファーストキッチン。

857 ：病弱名無しさん：04/01/24 13:25 ID:dd2tZKfN

>>854
まぁかなりデブがただのデブになっただけなので、参考にならないかも。
身長162.0で体重が79から64。
食事は、朝はカゴメデリのパスタと食べるスープorウイダーインビタミン、無脂肪乳って感じです。
昼は他社の食堂でおにぎりとサラダと冷奴とひじきかきんぴらごぼうかってところ。
夜はよくおでんか冷凍食品のえびドリアかパスタとウイダーインビタミンとかで過ごしてました。

今はちょっと食事の量が増えて1日2000kcalのときもありそうだから、
落ちなくても仕方ないかな、とは思わなくもないですが、
ちょっと食べるとリバウンドするんじゃないかという恐怖がありますね。
このスレは非常に参考になるのでありがたいです。

858 ：病弱名無しさん：04/01/24 13:57 ID:QzoYbcoO

>857
３ヶ月間そんな感じだったのでしょうか？
お肉からの動物性蛋白が継続して少なかったとかじゃないですか？

859 ：病弱名無しさん：04/01/24 14:02 ID:QzoYbcoO

>857
リバウンドが怖くて食うのが怖いそうですが、
僕なりにオススメするなら、動物性のプロテインを摂取することですね。
必要最低限のカロリーでタンパク質を摂取できるのですからよいのでは？

860 ：デブ１４５ ◆KmNoZN1hdg ：04/01/24 14:16 ID:MmwcF+hZ

【開始】：2003/8
【年齢歳】：３０代前半
【身長 cm】：175
【体重 kg】：145（開始時）→前スレ終了時117→24日午後115.0(前日との差0ｇ）

【前日の食事】
朝食・寝坊してしまいました
昼食・蕎麦・いちご1/2パック
夕食・シリアル3種+牛乳・いちご1/2パック
【前日の運動】
Ｃ駅→Ｂ駅ウオーキング
バイク45分
機械１５分
クロール２５ｍｘ４０本

861 ：病弱名無しさん：04/01/24 14:25 ID:dd2tZKfN

>>858
ダイエットをしだしてから、肉はほとんど食べてないです。
無脂肪乳はよく飲んでいるので、とれてるかなとは思っているのですが、
どうでしょうか。

>>859
そこまで深刻な拒食ではなくて、腹いっぱい食べたいなと思うことがよくありまして＾＾；
最近除脂肪体重の減少が気になりだしてから、筋トレをはじめまして、
たんぱく質を多めに摂取したほうがいいかなあと思っていた所でしたので、今度試してみます。

862 ：病弱名無しさん：04/01/24 14:42 ID:QzoYbcoO

>861
勉強されているとは思いますが、あらためてタンパク質摂取について。
タンパク質は１日５０～１００グラムの摂取が必要。
肉、魚、植物からバランス良くが基本。
（タンパク質の摂取目的以外にもココからしか取りずらい栄養素がある）

参考までに無脂肪乳の成分↓。
１本１リットル飲んでも３５グラムしかとれません。
栄養成分（200ml）当たり
エネルギー 71kcal
たんぱく質 7.0g
脂質 0.2g
糖質 10.4g
ナトリウム 99mg
カルシウム 232mg
http://www2.chocoegg.ne.jp/obaka/onionsoup1/MILKPACK/milkinfo/4901810211029.htm

あと、植物性のタンパク質も意外とタンパク質含有量が少ないです。

863 ：病弱名無しさん：04/01/24 15:24 ID:dd2tZKfN

>>862
ふむ、他の食事の分も合わせても、たんぱく質の摂取量は必要値より少ないかもしれないですね。
1日30～40とれてるかどうかってところでしょうか。
筋肉が落ちてるのはこの辺が影響してるんでしょうね。
これから気をつけてみます。
ありがとうございました。

864 ：病弱名無しさん：04/01/24 15:24 ID:+8MIUktj

>>860
あいかわらずワンパターンな食事だな。
栄養バランスの偏りが、かろうじてシリアル３種に救われてるといった感じ。
仕事忙しいのは分かるが、たまには「思いがけない食材」も食べた方がいいぞ。
ハマグリとか牡蠣とか。
味噌カツとか天丼とか。

865 ：病弱名無しさん：04/01/24 15:46 ID:CJoHw3yN

いっつも思ってたけどなんでデブ１４５さんは
○駅→○駅ウォーキング　とか書くの？？
こっちはそれがどのくらいの距離なのかまったくわからないから
そんな書き方されても？？？って感じなんだけど。
普通にウォーキング○分って書けばいいのに。

866 ：病弱名無しさん：04/01/24 15:49 ID:+8MIUktj

都会の一駅と田舎の一駅では、１０倍ぐらい距離が違うよね。

867 ：病弱名無しさん：04/01/24 15:59 ID:2kv5lra1

( 　ﾟ,_ゝﾟ)ﾌﾟｯ ( 　ﾟ,_ゝﾟ)ﾌﾟｯ ( 　ﾟ,_ゝﾟ)ﾌﾟｯ

868 ：病弱名無しさん：04/01/24 16:10 ID:URi51Kob

>>847
ビッグマックのセット、1000KCALこえてたのか、、、

学生時代、山岳部で筋肉ついたんだけど、
引退後は運動を行わなかったせいか、20キロ太った。

筋肉で落としても、食いすぎたら結局元に戻るよね。
弁当2つとかざらだったもんなぁ、、

869 ：病弱名無しさん：04/01/24 16:12 ID:QpY2uujb

walk：5sec×2

870 ：２８スレ２９２：04/01/24 16:46 ID:zXYbUCIg

開始】2003/12/15
【年齢】31才
【身長】173cm
【体重】(1/22)76.0kg→(1/23)76.0kg→(1/24)75.2kg
【体脂肪率】(1/22)23.0%→(1/23)22.1%→(1/24)22.1%
【食事】 (１/22）
朝食オールブラン60gくらい、低脂肪乳
昼食御飯（200g？)、納豆
夕食御飯（200ｇ？)、豆腐とネギの味噌汁、鯖の味噌煮、豚の角煮、充実野菜
　　　　 (１/23）
朝食なっとくの麻婆丼(SB、ごはん110ｇ)、かぼちゃとネギの味噌汁
昼食御飯（110g）、かぼちゃとネギの味噌汁、炒め物(豚こま、豆苗、えのきだけ、玉ねぎ)、生ガキ
夕食　御飯(280ｇ)、納豆、かぼちゃとネギの味噌汁
【運動】
(1/22)ウォーキング２時間、ジョグ30分
(1/23)マシン(チェストプレス、ラットプルダウン)自分の限界負荷で１０回・３セット
ボディコンバット45分(格闘技の立ち技+エアロビ?)

871 ：ハート様 ◆4brKPykl96 ：04/01/24 17:47 ID:W7fS9TR/

>>870さんは、当面の私の指標です。年齢も近いし身長同じ。75キロ前後で
22%というのも、まさに中間目標値です。

食事のきちんとされてるようだし、運動もかなりやってるみたいですが、
なかなか落ちないようですね…そういう時期なんでしょうねきっと。

がんがってくださいね！(｀･ω･´)

872 ：病弱名無しさん：04/01/24 18:12 ID:awfQb80B

オールブランまずい…
オールブランシリアルはうまい

873 ：病弱名無しさん：04/01/24 18:14 ID:QzoYbcoO

870の数値は十分結果が出ていると思うが？

874 ：病弱名無しさん：04/01/24 18:27 ID:+8MIUktj

>>870
うほっ！コナスポですね！
明日サウナルームで待ってるぜ！

875 ：ハート様 ◆4brKPykl96 ：04/01/24 18:58 ID:W7fS9TR/

>>873
あ…12月のスタート時が76キロなのかと勘違いしておりますた。。

876 ：さすらい ◆E2rXVrdaRc ：04/01/24 19:56 ID:9wUOEPFO

【開始】：2004/1/12（当初88.0kg→目標75kg)
【年齢】：29才
【身長】：175ｃｍ
【体重】：85.0ｋｇ（前日比-0.2kg）
【体脂肪率】：25.3%（前日比変わらず)

朝食：オールブラン、低脂肪乳、キャロットジュース
昼食：カレーライス、煮物、煮豆
夕食：ＭＤ、納豆
間食：無糖ココア1杯、無糖ミルクココア1杯

【運動】ウォーキング1時間、腹筋20×10、踏み台昇降60min
　　　　腕立て伏せ10×3

ここ２日停滞気味ですが、長い目で楽しんでやっていきたいと
思います。まずは今月中に83キロ台を目指して！

877 ：29才独身喫煙者：04/01/24 20:20 ID:ojOlxNcr

開始2004/1/12 164センチ
開始時78.3キロ 25.7%→本日75.9キロ 24.9%（前回比-0.2キロ +0.9%）
【運動】ウォーキング30分×1、90分×1（マシン使用）、水泳90分×1、60分×1
【朝食】フレンチトースト×3、グレープフルーツ×1/2、お茶
【昼食】チーズバーガー×1、ポテトS×1、チキンナゲット×5、お茶
【夕食】ロールキャベツ×2、サラダ（レタス、たまねぎ）、生ハムチーズ
おでん（玉子×1、ちくわぶ×1、大根×1、はんぺん×1）、お茶
【間食】VAAM×1

今日始めて運動前にVAAMを飲んでみました。
実際の効果がどれくらいあるのか分かりませんが、
運動中はいつもより疲れなかったような気がします。
（その代わり終わった後にぐったりしてしまいましたが）
私の場合は精神的な効果のほうが大きいみたいですね。
買う時に高橋尚子と高木ブーが出ている広告を見たのですが、
子供の頃はデブの代名詞だった高木ブーですが
今見るとたいしたデブじゃないですね。私のほうがよっぽどデブです。

878 ：EP ◆eKx9NCMRuU ：04/01/24 21:08 ID:cZieY4h3

1/24
朝食：白米1.5膳、牛しゃぶ、レタス、アミノゼリー
昼食：白米1膳、野菜中華炒め、レタス
夕食：白米1膳、鳥竜田揚げ、ほうれん草、レタス、納豆、キムチ
運動：ウォーキング80分、ジムで筋トレ
サプリ：ビタミンミックス、ビタミンC、黒酢、鉄、プロテイン、VAAM
本日の体重：74.2kg ?%

ジムに行ってきました。頻繁に通えなくなってしまいましたが、行かないよりマシでしょう…
あと、今日体脂肪率を測ったら26.5%とかいうありえない数値を叩きだしました。
寒くて体が冷えてすごく手が冷たかったんですが、そのせいでしょうか？とりあえず26.5%は確実にありえないです。

879 ：病弱名無しさん：04/01/24 21:24 ID:61LAh5Ps

吉野家の牛丼（並）って、ダイエット中の食事としてはどうなんですかね？

880 ：病弱名無しさん：04/01/24 21:35 ID:XtjroX7A

>>879
炭水化物や脂質がたっぷり摂取できるのでこのスレでは理想的な減量指定食品です。

881 ：病弱名無しさん：04/01/24 21:36 ID:I+KJwSpt

>>879
普通に考えて炭水化物と脂質とたんぱく質だから
ダイエットに向いてるとは決して言えないよね。
カロリーも高かったハズ。

882 ：病弱名無しさん：04/01/24 21:45 ID:QzoYbcoO

もともと肉なんてたいして使ってなさそうだから
脂質もさほどじゃないと思うけど、
炭水化物が過多だろうな。

883 ：病弱名無しさん：04/01/24 21:49 ID:Nu8+6JDa

牛丼は「ラーメンよりマシ」って程度だな。
ファーストフードの中ではいい方だけど、できるだけ他のバランスいいもの食べた方がいい。

884 ：病弱名無しさん：04/01/24 22:02 ID:X5u5St/Q

今日は牛丼大盛り食べてしまった…

885 ：病弱名無しさん：04/01/24 22:07 ID:zuIuczwU

（並盛）280円　660kcal
（大盛）440円　750kcal
（特盛）540円　940kcal
※特盛は販売を一時中止しております。

886 ：27の797：04/01/24 22:16 ID:smO/RPjv

34歳・177cm
本日の体重：111kg（増減無し）
【朝食】9時：卵かけご飯一膳、茹でｳｲﾝﾅ、金平牛蒡、野菜ｻﾗﾀﾞ（ﾚﾀｽ・ﾀﾏﾈｷﾞ・ｷｭｳﾘ）、春菊お浸し、もずく酢
【昼食】13時：ﾛｰﾙﾊﾟﾝ2個、低脂肪乳200ml、伊予柑
【夕食】19時：ご飯一膳、寄せ鍋（白菜・椎茸・ﾓﾔｼ・豚ﾓﾓ・豆腐）、ｺﾞｰﾔ味噌炒め、昆布と薄揚の煮物
【その他】ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ（ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ、亜鉛）
【今日の運動】バイク60分+60分

887 ：病弱名無しさん：04/01/24 22:20 ID:Xq7051P+

>>879
吉野家のHPによると
　エネルギー 660kcal
　タンパク質 20g
　脂質 21g
　炭水化物 90g
　ナトリウム 0.8g
らしいからカロリー的には悪くない

でもビタミンとかミネラルは足りなさそう
サイドメニューの野菜くらいではあまり期待できそうもないし

その日の他の食事でカバーが必要かも

888 ：病弱名無しさん：04/01/24 22:22 ID:ZXvwlQo4

カスピ海ヨーグルトはどうよ？

889 ：ショコリン ◆t5Wckls3nI ：04/01/24 22:25 ID:/dQ0m6LI

【朝食】：オールブラン＋フルーツグラノーラ＋牛乳、ヨーグルト(プレーン)、グレープフルーツ
【昼食】：サンドイッチ
【夕食】：白米、納豆、エビチリ、サラダ(キャベツ、トマト、チーズ)、バナナ、野菜ジュース
【運動】：ウォーキング50分、腹筋100回、腕立て伏せ50回、ランジ50回、スクワット50回、カーフレイズ50回、正面打ち100本、跳躍正面打ち50本、上下振り50本、左右面打ち50本、跳躍左右面打ち50本、左右上下振り50本
【今朝の体重】：98.2kg

昨日も言った通りコンビニにお世話になりました。
やっぱ、家についた時間は16時過ぎ。食べといてよかった。かな？

890 ：病弱名無しさん：04/01/24 22:26 ID:Xq7051P+

887のは並の成分ね
さすがにしょっちゅう牛丼とかは良くない
一日トータルで考えて、一食牛丼でもなんとかなるって感じだと思う

891 ：病弱名無しさん：04/01/24 22:26 ID:yfOMWdr7

おっさんﾏﾀﾞｧ-? (･∀･ )っ/凵⌒☆ﾁﾝﾁﾝ

892 ：病弱名無しさん：04/01/24 22:54 ID:sXfW2LYS

カロリーメイトって脂質多いんだね
今ごろ気付いたよ

893 ：病弱名無しさん：04/01/24 22:58 ID:U6OvubjG

>>892
カロリーメイトばっかり何十本も食ってるわけじゃないから
気にすることはない

894 ：ハート様 ◆4brKPykl96 ：04/01/24 23:07 ID:W7fS9TR/

>>887
なにより、あのタレと味噌汁、さっぱりしたい時の漬物で
塩分が激しく過多になりそうですね。

895 ：病弱名無しさん：04/01/24 23:19 ID:dd2tZKfN

吉野家の牛丼は並みのご飯少なめでもちょっとご飯が多かった。
私はビタミンがたりないと思ったらウイダーインビタミンでとってばっかり。
朝、昼を抑えて、夜食べる時間がそんなに遅くなければ、結構大丈夫かも。
でも米国のBSEの影響でそろそろ食えなくなりますね。
って私もここ半年で1食しか食べてませんが…＾＾；

896 ：明日からダイエット：04/01/24 23:41 ID:jzPy0m/o

【運動】明日する
【朝食】なし
【昼食】ご飯、ビール１㍑、鳥のからあげ、いもの天ぷら
【夕食】焼肉、ビール飲み放題
【夜食】ポテトチップス2袋

897 ：病弱名無しさん：04/01/24 23:44 ID:QzoYbcoO

>896
最後の晩餐を噛み締めたまえ！

898 ：病弱名無しさん：04/01/24 23:52 ID:42UmhoQD

>>896
もっといいもの喰えばよかったのに

899 ：病弱名無しさん：04/01/24 23:53 ID:yfOMWdr7

ダイエット～は明日から～♪ってＣＭあったな・・

900 ：病弱名無しさん：04/01/25 00:11 ID:Jd68S7zA

食事をシリアルだけにするダイエットはどうっすかね？シリアスはダイエットに
いいの？自分の場合、満足できなくて食べまくりそうなんだけど。

901 ：病弱名無しさん：04/01/25 00:16 ID:SJn5Cj6k

初歩的な質問なのですが
よければ教えて下さい。

筋トレ　～～を　～～回　～～セット　とありますが
１セット目終わった後、どれぐらい経ったら２セット目を始めればいいでしょうか？
1・2分おきでいいんでしょうか？
それとも、数秒程の間でしょうか？

お願いします

902 ：( ￣ー￣)ﾉ26スレ715 70日目：04/01/25 00:18 ID:RFxhvAnA

今日の運動

ストレッチ、筋トレ（上半身、下半身）

今日の食事

朝食：和風幕の内弁当（前日祖母が食べなかったやつ）
昼食：豆腐メンチカツパン、フランスパン（チーズ入り）、じゃがチーズパン
夕食：10時くらいに起きたのでもう食べません。
その他：サプリメント、野菜生活200cc、肝油ドロップ

特売のｇ98円のサーモンブロックを買いにきた年配のお客様が
「俺も以前は120kgあったんだよ。おかげで膝を痛めてくの字に曲がってなぁ」
という話を僕に聞かせてくれました。「今のうちに下半身を鍛えておけよ」と。
仕事のあと、銭湯に行って、散髪に行って、筋トレストレッチをしたら
疲れて寝てしまいました。起きたらもう夜の10時過ぎだったので、
夕食は避けようかと思います。幸い腹の虫も落ち着いてますし。

903 ：( ￣ー￣)ﾉ26スレ715：04/01/25 00:19 ID:RFxhvAnA

>>901

だいたい1.2分が目安のようですよ。
詳しいサイトなどでは、インターバルの時間をちゃんと書いてくれているところもあります。
このスレッドの最初のほうにリンクされているサイトにもありましたね。

904 ：( ￣ー￣)ﾉ26スレ715：04/01/25 00:21 ID:RFxhvAnA

>>900

シリアルだけってのはちょっと……
たんぱく質やミネラルを摂れませんし。

905 ：病弱名無しさん：04/01/25 00:22 ID:s9gC5NCd

>>903
牛乳だけでも飲んどけ

906 ：病弱名無しさん：04/01/25 00:22 ID:5h18mhMo

まぼろしの野菜サンドは来なくなったんだなｗ

907 ：おっさん@183cm*127.8kg*36.3％*22歳：04/01/25 00:26 ID:/zntaYoh

【食事】
0950　ごはん1合、シルバー、無糖ココア
1130　ウィダーインプロテイン
1550　パンx2、烏龍茶
2100　ごはん1合、シルバー
【運動】
walk：5minx2
筋トレ：胸部、脚部中心

908 ：病弱名無しさん：04/01/25 00:29 ID:Jd68S7zA

腹が減ってどうしてもなんか食べたいってときはどうすればいいのでしょうか？
自分、根性なしだからがまんできないのですが。

909 ：病弱名無しさん：04/01/25 00:31 ID:5h18mhMo

>>908
http://www.rakuten.co.jp/global/338186/420152/

910 ：おっさん@183cm*127.8kg*36.3％*22歳：04/01/25 00:31 ID:/zntaYoh

>>908
少量の糖分（飴玉1個など）を摂取すれば空腹感が多少おさまると思いますよ。

911 ：病弱名無しさん：04/01/25 00:33 ID:uLt2lhGd

>908
うまみ調味料を舐める

912 ：病弱名無しさん：04/01/25 00:34 ID:5h18mhMo

おっさんがアドバイスしてるｗ

913 ：病弱名無しさん：04/01/25 00:34 ID:F/m6pK+S

ふぅ・・・なんか唐突にやせたくなったよ。
とりあえずこれから神田川沿い（方南町の近く）を走るけど、
ここいらでダイエットしてる人って他にいるかね？
いるならご苦労さんなことなのだが。

914 ：病弱名無しさん：04/01/25 00:35 ID:Jd68S7zA

コンニャクってカロリーほとんどないんですよね？でもコンニャクってあんま
うまいとおもわない。

915 ：( ￣ー￣)ﾉ26スレ715：04/01/25 00:36 ID:RFxhvAnA

>>905

牛乳が家にないので。

>>906

まぼろしの野菜サンドは前日おかずを作ってない時なんかに
お世話になることが多くなりましたね。

916 ：病弱名無しさん：04/01/25 00:39 ID:voGwngKX

>>908
基本的にここにきてるアホどもは勘違いしているが、
空腹にする必要などない。
腹いっぱい野菜を食べればよい。

917 ：ファットガイ：04/01/25 00:40 ID:cYyL3bzx

【開始】：2003/8/1
【年齢】：23歳
【身長】：172ｃｍ
【体重】：102kg(開始時)→67.5kg(1/16)→66.4㎏(本日)
【体脂肪率】：31.0%(開始時)→15.4%（1/16）→14.8%（本日）
【食事】
　朝　　　　　白粥茶碗1、バナナ1、トマト2、フレッシュグレープジュース200ml
　昼　　　　海苔餅2、ゆで卵1、キノコの和え物、野菜ジュース200ml
　夜　　　　　鶏胸肉のソテー160ｇ、イタリアンサラダ（ノンオイルドレッシング）、アサリの味噌汁、ご飯150ｇ
　　　　　　　マルチビタミン、鉄、プロテイン
【運動】
ジムにてウェイトトレーニング、サッカー1時間、ジョギング1時間30分

もしかしたら、今月中に卒業できるかも・・・・

918 ：病弱名無しさん：04/01/25 00:42 ID:5h18mhMo

てか、もうデブじゃないやんｗ（体脂肪１４．８％！って）

919 ：病弱名無しさん：04/01/25 00:47 ID:voGwngKX

>>917
若者は代謝が活発でいいのう。

920 ：病弱名無しさん：04/01/25 00:50 ID:bw+00RK3

年齢のせいにする香具師は痩せない

921 ：ラーメンマン：04/01/25 01:07 ID:HZAERMkT

6:05頃　焼きおにぎり、チーズフォンデュ
15:10頃　鮭弁当、オクラとなめこのサラダ、味噌汁
22:20頃　中華ソバ（和歌山風）
23:15頃　低脂肪ヨーグルト

運動　ウォーク1万9400歩強

922 ：病弱名無しさん：04/01/25 01:13 ID:bw+00RK3

>>921
21時以降は食わないことが望ましい。

923 ：ロデリック ◆USHER.UOGY ：04/01/25 01:17 ID:yLTXbznA

2003/12/24開始 27歳
開始時 174cm 83.1kg 30% → 現在 84.3kg 27.6%

【朝食】フルーツグラノーラ、オールブラン、低脂肪乳250ml
【昼食】天ぷらそば１杯
【夕食】卵サンド、牛乳500ml
【就寝前】低脂肪乳250ml
【その他】エビオス30錠、肝油ドロップ２錠

【運動】なし

忙しいです……。ついさっき会社から帰ってきました。

924 ：病弱名無しさん：04/01/25 01:39 ID:DvAT03n8

>>917
すげえな。ついに１０２ｋｇから６６ｋｇまで来たか。
久しぶりに会った人なんか、マジで腰抜かすんじゃね？

925 ：病弱名無しさん：04/01/25 01:45 ID:DvAT03n8

>>921
ウォーキング、気合入ってるなあ。
２万歩って、時間はどれぐらいかかるんだろう？

926 ：kai@155歩目 ◆GCxQY.cxq. ：04/01/25 02:05 ID:+b6cLGVq

【030819 体重92㎏からスタート→74.3kg(20.2%)1/21】()内は体脂肪
【身長】170cm
【体重】昨日：74.3kg 今日：73.2kg
【運動】ウォーキング　２５０９２歩／１５.３km／７５９kcal
　　　　縄跳び１時間
【食事】朝：ご飯１膳、目玉焼き、ハム、大根サラダ
　　　　昼：醤油ラーメン、コーンサラダ
　　　　夜：ご飯１膳、納豆、めかぶ、もずく酢、ほうれん草のおひたし
【１日１歩といわず１万歩！万歩計スレ】
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1061287920/l50

ファットガイさん、自分と同じ時期くらいから始めたのに
すごいな～。後もう少し！がんばってください(*^ーﾟ)b

927 ：病弱名無しさん：04/01/25 02:11 ID:DvAT03n8

>>926
こっちは２万５千歩かよ！
すげえ気合いですなあ。

928 ：病弱名無しさん：04/01/25 02:53 ID:ubeWwbDx

>>901
筋トレのやり方は２種類ある
１．ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ＞ﾁﾝﾆﾝｸﾞ＞ｽｸﾜｯﾄ＞ﾚｯｸﾞｶｰﾙ＞ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ＞ﾁﾝﾆﾝｸﾞ＞ｽｸﾜｯﾄ＞ﾚｯｸﾞｶｰﾙ
２．ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ＞ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ＞ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ＞ﾁﾝﾆﾝｸﾞ＞ﾁﾝﾆﾝｸﾞ＞ﾁﾝﾆﾝｸﾞ＞ｽｸﾜｯﾄ＞ｽｸﾜｯﾄ＞ｽｸﾜｯﾄ＞
１．なら数秒でｲｲし２．なら１分位はいる

>>916
オマイもアホの仲間であることに早く気づけ野菜を食ったところで何の解決にもならん

929 ：ファットガイ：04/01/25 03:04 ID:cYyL3bzx

>>918
一応もうデブでは無いと思うんですが、このスレに参加するときにかかげた
目標が65㎏だったのでけじめとして65㎏まで落して卒業しようかと。
体脂肪に関しては当初20%位を目標にしていたので自分でも正直驚いてます。
トレーニングをして体を鍛えていく楽しさに目覚めたのがよかったのかもれません。
あと前このスレにいた熊さんの影響も大きいですね。

>>924
まず真っ先に、なにか悪い病気じゃないかと疑われますｗ

>>926
ありがとうございます、お互いにがんばりましょう！！
しかし、ウォーキング2万5千歩に縄跳び1時間・・・・凄まじいですね。

930 ：病弱名無しさん：04/01/25 03:04 ID:b7STr/EG

ほれほれ荒れてきた。

931 ：病弱名無しさん：04/01/25 05:01 ID:c97safyF

しかし皆凄い運動量だ・・・
ワタクシ今現在体重99.8g　体脂肪33%
で、食事制限してエアロバイク1時間（約300カロリー消費）と
ダンベル体操、スクワット20回しかしてないので
このスレの人達の運動量見てたら
痩せられるか不安になてきたーよ。

エアロバイクもうちょっと漕ぎたいけど
とにかくケツが痛い・・・

932 ：931：04/01/25 05:02 ID:c97safyF

99.8kgですた。

933 ：病弱名無しさん：04/01/25 05:20 ID:jdAq2nYJ

>>931
それだけ運動したら十分じゃん
身長が分からんからなんとも言えないが
最低でもショコリン程度は食ったほうがいいぞ

934 ：931：04/01/25 05:55 ID:c97safyF

>>933
身長は175です。
まだバイク始めて１週間程なので、慣れればもっと漕ぎたいと重います。

それから、ショコリンとは何でございましょ？

935 ：病弱名無しさん：04/01/25 06:15 ID:mpz6oYOj

俺、エアロバイクやウォーキングマシーンって好きじゃないんだよね。ほかにも
そういう人いる？だって、実際にウォーキングとかしたほうが、景色とかかわって
飽きないし、空気もいいし、

936 ：病弱名無しさん：04/01/25 06:29 ID:QTeoZea5

とりあえずデブは書き込むなよ。

937 ：ハート様 ◆4brKPykl96 ：04/01/25 08:31 ID:EDU7SEmJ

>>901
短い間隔でどんどんやるのは昔サーキットトレーニングっていったんだけど
最近は言わないのかも。高負荷…10回くらいが限界のやつは、次に10回できる
くらいまで休んだほうが良いと思いますよ。怪我の元だし。

もっと負荷が軽い場合は、乳酸の分解能力アップ、有酸素運動に近くなるんで
少し短い間隔…ぜーぜーいってる状態がハァハァくらいになったらやるのも
良いんじゃないでしょか。※ちょっと自信ない、なにぶん古い知識なので…

>>913
比較的ご近所さんハッケソ！神田川沿いはウォーキングしてる人多い
でつよね。

938 ：病弱名無しさん：04/01/25 08:44 ID:CraiTwXF

>>931
決して運動量が少ないとは思わないけど、量は自然と増えて行きますよ。
いま出来る以上のことをすると精神的に苦痛になったり、故障したりするから
体からの警報と自分の甘えを上手く見分けて出来るところからこつこつと・

939 ：山形沿岸部：04/01/25 09:10 ID:j8U+Ff0A

新雪が積もったのでウォーキングしてくる。

940 ：病弱名無しさん：04/01/25 09:18 ID:7FrXplIX

あ～昨日風邪で３８℃も出たからはやく治そうとおもって食いすぎちまったよ
ご飯、カキフライ、セロリの酢の物、ほうれん草の胡麻和え、きな粉もち、アイス、みかん･･･

941 ：病弱名無しさん：04/01/25 10:35 ID:PxK4QBT5

今年になって、始めて食いすぎた。
午後に２時間有酸素やって、戻すとするか。

942 ：デブ１４５ ◆KmNoZN1hdg ：04/01/25 12:11 ID:Ap5zw8jd

【開始】：2003/8
【年齢歳】：３０代前半
【身長 cm】：175
【体重 kg】：145（開始時）→前スレ終了時117→25日午後115.5(前日との差+500ｇ）

【前日の食事】
朝食・シリアル３種・牛乳
昼食・特上寿司１人前
夕食・スパゲティ100ｇ・いちご1/2パック
【前日の運動】
お昼ウオーキング４０分
深夜ウオーキング６０分

943 ：ラーメンマン：04/01/25 12:26 ID:NP8X8IxU

>>925
2回に分けて合計2時間数十分です。
音楽を聴きながらのんびり歩いてます。
昨日は時間があったのでいつもより張り切ってしまいましたが、
その疲労が大きかったのか、びっくりするほど寝てしまいました。

944 ：病弱名無しさん：04/01/25 13:34 ID:kgCLvlx1

運動すると活性酸素が出るので
最低限の小食+適度な運動
が長生きの秘訣と聞いたんですが
ほんとですか？

945 ：病弱名無しさん：04/01/25 13:47 ID:usBl7a8R

>>931
ttp://www.pearlizumi.co.jp/catalog/catalog/pants/265.html
俺はこんなのをはいてるぞ。初心者ほど効果はあるからやってみ？

946 ：病弱名無しさん：04/01/25 13:50 ID:fdxZZ9+s

>９４４
原則的には正解。
で
どうするか、って諸問題を検討している当スレ。

947 ：病弱名無しさん：04/01/25 14:03 ID:4ph7o1zh

別に長生きしなくてもいいな。人並みに生きれれば。
問題はいかに今の体を引き締めるかだ。

948 ：病弱名無しさん：04/01/25 14:30 ID:ijMmCkMw

寒いときはエネルギーをたくさん使うと思うが
暖かい格好をするのと寒い格好をするのとどっちがいい？

949 ：ミドルキック：04/01/25 15:00 ID:aUY+1gep

【開始】：２００３・１・２５
【年齢歳】：１９
【身長 cm】：１７１
【体重 kg】：８５．０
【体脂肪率】：３３．７％

950 ：脂身Ｊ：04/01/25 15:16 ID:W8vscy79

【年齢】：２８才
【身長】：１８０ｃｍ
【体重】：８３ｋｇ→８１Ｋｇ
【体脂肪率】：未測定
【運動】犬の散歩１Ｈ　ちんたらジョグ１Ｈ

一週間くらい８１Ｋｇ台から推移してないけど、
このスレを励みにﾏﾀｰﾘとｶﾞﾝｶﾞﾘます。

951 ：病弱名無しさん：04/01/25 17:35 ID:AzgBCuml

俺、食べてもぜんぜん太らない体質なんだよね。んで、食べるのが大好きなんだよ。
今日は休みなので、朝から贅沢三昧。ちなみに年収もそこそこだよ。
朝飯は１０時頃で、回転寿司をたべにいったよ。１４皿くらいかな。値段は４０００円
ほど。大トロ、うに、ブリ、サーモン・・・、うまかったなー。
んで、昼飯は３時ごろに好物のラーメン。うまかったなー。
んで、もうすぐ夕飯。焼肉でもくいたいなー。うまそうだなー。

952 ：病弱名無しさん：04/01/25 17:39 ID:j8U+Ff0A

＞ちなみに年収もそこそこだよ

ﾜﾗﾀ

953 ：病弱名無しさん：04/01/25 17:43 ID:c4628tox

>>951
うに嫌い

954 ：病弱名無しさん：04/01/25 17:51 ID:4ph7o1zh

>>951はデブで薄給

955 ：病弱名無しさん：04/01/25 18:16 ID:WxjV/qoW

>951
で、なに？

956 ：病弱名無しさん：04/01/25 18:30 ID:YMWd9aBU

>>951
読んでるだけで胃がもたれそう

957 ：病弱名無しさん：04/01/25 18:51 ID:l4q9I/yn

よくあるカロリー表示ってタンパク質もカロリー換算してるんですか？
それと、何時間運動して何カロリーとかいうときは
その時間の基礎代謝は含まれてるんですか？

958 ：病弱名無しさん：04/01/25 19:01 ID:/uGvjmcd

>>957
蛋白質もカロリー換算してます。
カロリー = 炭水化物*4 + 蛋白質*4 + 脂質*9
になってるでしょ。

あと、何時間運動して、何カロリーってのは
表示によってまちまちらしいです。

959 ：病弱名無しさん：04/01/25 19:07 ID:bHBTtQDz

鳥のから揚げってやばい？

960 ：病弱名無しさん：04/01/25 19:18 ID:l4q9I/yn

>>958
そうですか
ありが㌧

タンパク質はなるべく寝る前とかにとった方が
いいんすかね
３０ｇ以上とれないつーことで
カロリーギリギリにしてる時に
昼間運動とかすると無駄になる気がするので
むつかしいですね
むずかしいですね

961 ：病弱名無しさん：04/01/25 19:22 ID:Xmavo5ZR

>>959
揚げ物は避けたら？

962 ：病弱名無しさん：04/01/25 19:28 ID:SOkKSHPv

揚げ物を毎日食べる1500kcalの生活と油分押さえた1800kcalの生活。
どっちが脂肪落ちます？総消費カロリーは2000kcalで、
たんぱく質の摂取量と運動量は同じだとして。

963 ：EP ◆eKx9NCMRuU ：04/01/25 19:31 ID:YHTkpu0H

1/25
朝食：白米1膳、鳥竜田揚げ、ほうれん草、カフェオレ、アミノゼリー
昼食：味噌もやしねぎラーメン、野菜スープ、豆乳、カフェオレ
夕食：白米1膳、焼ほっけ、ひじき、豆腐と人参の和え物、キムチ
運動：ウォーキング50分、V字腹筋
サプリ：ビタミンミックス、ビタミンC、黒酢

このスレ本当に回転が速いなぁ。今さらながら驚きです。

便利計算機みたいなサイトで基礎代謝を測ったら1804kcalでした。
1804kcal以下の食事をするとリバなんかなぁ。ていうか、正しい数字かも不明ですね。
運動消費エネルギーはちょっと大げさな表示がされますね。ウォーキング20分で200kcalも使うんだろうか…

964 ：病弱名無しさん：04/01/25 19:52 ID:+dbxRWU6

>>949
一年間違えてないか？

965 ：病弱名無しさん：04/01/25 20:06 ID:JH9p5PxP

＞963
痩せそうもないメニューだね

966 ：　：04/01/25 20:13 ID:uCnMcZPP

>>962
あのねぇ・・・。
別にカロリー考えてるんならダイエット中油モノ食っちゃいけないなんて言わねーよ。
カロリー計算しない人の為に手っ取り早くカロリー比率の高い
油控えろって言ってるだけで、必須油溶ビタミンがあるんだし脂質も必要なんだよ。
油＝脂肪って単純に考えてない？むしろ過剰摂取で一番脂肪になり易いのは炭水化物。

967 ：さすらい ◆E2rXVrdaRc ：04/01/25 20:30 ID:i8SZpzKo

【開始】：2004/1/12（当初88.0kg→目標75kg)
【年齢】：29才
【身長】：175ｃｍ
【体重】：84.6ｋｇ（前日比-0.4kg）
【体脂肪率】：25.4%（前日比+0.1%)

朝食：オールブラン、低脂肪乳、キャロットジュース
昼食：白米１膳、味噌汁、豚生姜焼、野菜味噌煮、キウイ
夕食：ＭＤ、納豆、リンゴ１/２
間食：無糖ココア1杯

【運動】ウォーキング1時間、腹筋20×10、踏み台昇降60min
　　　　腕立て伏せ10×3

踏み台昇降が自分には適しているのかな。
次スレでもお世話になります。

968 ：病弱名無しさん：04/01/25 20:38 ID:HT05tlDy

今日、線鳥です。

969 ：ショコリン ◆t5Wckls3nI ：04/01/25 20:40 ID:lD0zszU8

【朝食】：オールブラン＋フルーツグラノーラ＋牛乳、ヨーグルト(プレーン)、バナナ、野菜ジュース
【昼食】：白米、納豆、肉じゃが(牛肉、人参、糸こんにゃく、じゃがいも、玉ネギ)、みそ汁(厚揚げ、玉ネギ)、キムチ、焼き魚(鮭)、サラダ(キャベツ、トマト、チーズ、アーモンド)
【夕食】：白米、納豆、肉じゃが(牛肉、人参、糸こんにゃく、じゃがいも、玉ネギ)、みそ汁(厚揚げ、玉ネギ)、キムチ、サラダ(キャベツ、キュウリ、チーズ、アーモンド)、りんご
【運動】：踏み台昇降２時間、腹筋100回、腕立て伏せ50回、ランジ50回、スクワット50回、カーフレイズ50回、正面打ち100本、跳躍正面打ち50本、上下振り50本、左右面打ち50本、跳躍左右面打ち50本、左右上下振り50本
【今朝の体重】：97.4kg

>>965
えっ？？　EPさんの食事で痩せそうもないんなら俺は、、、
俺も危ういんかな？晩飯なんか圧倒的に俺のほうが多い気が、、、

970 ：病弱名無しさん：04/01/25 20:45 ID:57OTSFHY

牛丼にラーメン食って体重1.5ｋ増えて鬱

971 ：病弱名無しさん：04/01/25 20:46 ID:/R2bpTx9

今晩９時からのＮＨＫスペシャルは見もの。

では、実況スレで会いましょう。

972 ：病弱名無しさん：04/01/25 20:48 ID:lPkwOvcs

>>971
ウム。今日はｦｰｸ早めに切り上げキャプスタンバってます。

973 ：病弱名無しさん：04/01/25 20:59 ID:chh+0rEe

泉南行って虐待されて来る

974 ：病弱名無しさん：04/01/25 21:08 ID:MR7CUHTU

アメリカの肥満はすごいな

975 ：病弱名無しさん：04/01/25 21:09 ID:HT05tlDy

線鳥

976 ：病弱名無しさん：04/01/25 21:11 ID:maVr2wNm

少し早めですが、新スレたてました。

◎脂肪を燃やせ!!デブ男脱出大作戦！31◎
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1075031909/

977 ：デブ１４５ ◆KmNoZN1hdg ：04/01/25 21:35 ID:Ap5zw8jd

ＮＨＫＳＰの情報ありがとうございます。見る価値ありますね。
カレンは俺によく似てる・・・

978 ：病弱名無しさん：04/01/25 21:37 ID:MR7CUHTU

　ε　⌒ﾍ⌒ヽﾌ
　（　　( ´`ω´）＜私はアメリカ人です。
　　しーし─Ｊ

979 ：病弱名無しさん：04/01/25 21:55 ID:4ph7o1zh

NHK SPこんなのやってたんかー・・・あるあるﾐﾃﾀﾖ・・・
水菜マンセー

980 ：( ￣ー￣)ﾉ26スレ715　71日目：04/01/25 22:25 ID:zUAHq6/x

今日の運動

ウォーキング37分、ストレッチ、筋トレ（上半身）

今日の食事

朝食：ごはん、ツナとコーンのサラダ、チキンカツ
昼食：豆腐メンチカツパン、じゃがパン、フランスパン（チーズ入り）
夕食：ごはん、鶏ささみ茹で（ネギ・ポン酢）、平サバ（カレー風味のパン粉？）
その他：サプリメント、肝油ドロップ、野菜生活200cc

バイト先のこと、前日フライ用で出した平サバを、
カレー風味のパン粉をつけて出しているのを見て、
（あれって実際美味いのかなぁ）と疑問に思ったので、
三枚おろし298円を買って帰り、焼いて食べたのですが、
正直なところ、あんまりおいしくなかったです。
なんかカレーの匂いがする焼サバを食っているような感じで……。
これなら三枚298円のサバフィーレを買って自分で調理したほうが……。

981 ：962：04/01/25 22:30 ID:DnB4uAbV

>>966
いや別にそこまで思ってないけど素朴な疑問として。
＞むしろ過剰摂取で一番脂肪になり易いのは炭水化物
>>962で消費カロリーより少ない場合と仮定したけど
その場合でも摂取過剰なんて事はあるの？
あと結局>>962の答えとしてはどっち？

982 ：病弱名無しさん：04/01/25 22:42 ID:uLt2lhGd

>980
冒険心はともあれ、食いすぎじゃない？

983 ：病弱名無しさん：04/01/25 22:43 ID:l4q9I/yn

経口摂取したタンパク質と
体脂肪ではどちらが先にエネルギーになるんですか？

984 ：病弱名無しさん：04/01/25 22:50 ID:/uGvjmcd

>>981
そりゃ、カロリーの少ない方がイイに決まってるが
脂肪の燃焼には糖が必要と言うことになっております故（理由は知らない）
摂取炭水化物の量如何では筋からの糖新生が起こって
基礎代謝の低い体になるカモですねえ。

（実際問題として、トンカツなんてどうせ500kcalくらいのモンだし
１日１食くらいなら揚げ物喰って良いんでねえの？　とも思ったりします）

985 ：病弱名無しさん：04/01/25 23:00 ID:uLt2lhGd

太る、痩せるにはいろんなメカニズムがあるだろうが、
俺はまったくではないが、できるだけ脂質をとらない主義です。
同じカロリーなら、脂肪分が少ない食材を選びます。
脂肪を減らそうとしてるのに、脂肪を摂取するのは基本的にだめでしょ？
でも、淡白な魚や肉に含まれる脂肪分や体に良いとされてるシソ油はとってます。

986 ：病弱名無しさん：04/01/25 23:02 ID:CraiTwXF

>>983
本当かどうか知らんけど普通に考えたら経口摂取のたんぱく質
ショウ化されたら一度どうしても血液に溶けこんだ状態になるから使われやすそう。
逆に体脂肪は一度分解されなければ血液中に溶け出すことも無く血液中にたんぱく質が分解した状態の
アミノ酸が豊富にあれば体脂肪を無理に分解する必要も無く・

987 ：27の797：04/01/25 23:04 ID:maVr2wNm

34歳・177cm
本日の体重：110kg（-1kg）
【朝食】9時：ﾊﾑとﾎﾟﾃﾄｻﾗﾀﾞのｻﾝﾄﾞｲｯﾁ、低脂肪乳200ml、ﾄﾏﾄｼﾞｭｰｽ、ﾌﾟﾙｰﾝ50g
【昼食】13時：巻き寿司（中ﾄﾛ）、菜の花辛し和え、ｲﾝｹﾞﾝとﾋｼﾞｷの胡麻和え、筍土佐煮、ｺﾝﾆｬｸとﾚﾝｺﾝの旨煮
【夕食】19時：ご飯一膳、ﾋｼﾞｷｽｰﾌﾟ、餃子、豚ｷﾑﾁ、ﾎｳﾚﾝｿｳと切干大根の中華風和え物
【その他】ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ（ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ、亜鉛）
【今日の運動】バイク60分+60分、腹筋、ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ、ﾘｽﾄｶｰﾙ

>980　( ￣ー￣)ﾉさん
鯖の場合、小麦粉に混ぜてﾑﾆｴﾙにするか、片栗粉をうつ前につけて竜田揚げにするとまだマシです。
焼いてほぐしてｶﾚｰに混ぜるのも旨いですが。

988 ：病弱名無しさん：04/01/25 23:14 ID:CraiTwXF

>>987
パン粉は言うに及ばず片栗、小麦粉をつけてあげたり焼いたりすると衣が油をすうので
ダイエッタ－にはかなり不向きだと思うが。
まあｃａｌうんぬん抜きにしても鯖は焼塩鯖が一番だと個人的に思う

989 ：病弱名無しさん：04/01/25 23:19 ID:j8U+Ff0A

シメ鯖も捨てがたい

990 ：病弱名無しさん：04/01/25 23:24 ID:VDqqv5Nn

みりん干しが一番だろ。

991 ：ゆきんこ：04/01/25 23:27 ID:a2KqpDn0

開始2004/1/18　1週間後
【年齢】：30才
【身長】：177ｃｍ
【体重】：84.2ｋｇ　→　83.4kg
【体脂肪率】：27.3％ →　26.１％
飲み会続きで、一週間で、飲まなかったのが一日のみ。
酒飲むと目覚めが悪いので朝食抜きなど食事はめためた。
一日一万歩だけは何とかクリアしましたが。

この一週間はダイエットとはいえなかったので、
食事を何とかします。

992 ：病弱名無しさん：04/01/25 23:34 ID:nE/Yp5hz

揚げ物はレンジでチンして色つけるヤツがいいんじゃないの

993 ：病弱名無しさん：04/01/25 23:57 ID:s9gC5NCd

>>990
(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ

994 ：病弱名無しさん：04/01/26 00:46 ID:LBpLS6vk

>>993
氏ね

995 ：おっさん@183cm*127.8kg*36.3％*22歳：04/01/26 01:00 ID:Ef9y/vJy

【食事】
1130　パンx2、無糖ココア
1530　パンx2、肉まん、烏龍茶
1830　焼肉xたくさん
【運動】
水泳：クロールx1km、ウォークx200m
walk：60minx1

996 ：：04/01/26 01:09 ID:p+sQCrzR

梅

997 ：病弱名無しさん：04/01/26 01:13 ID:BTJFwqLj

>>994
なんで？

998 ：病弱名無しさん：04/01/26 01:14 ID:oEjIA+uo

>>986
そうなんですか・・

999 ：病弱名無しさん：04/01/26 01:16 ID:xISnIz0C

ume

1000 ：：04/01/26 01:17 ID:p+sQCrzR

乳揉みてえ

1001 ：１００１：Over 1000 Thread

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