◎脂肪を燃やせ!!デブ男脱出大作戦！27◎

1 ：(熊・∀・)：03/11/20 20:24 ID:En+lT/m0

デブ男に明日はない！
先が見えない世の中で、せめて自分の身体を直視しよう！
たるんだお腹、つまめる背中、頼りない腕、太い足、
脂肪にコーティングされたその身体を変える時が来た！
さぁ、周りの驚く顔を見てやろうじゃないか！

『肥満をとにかく解消したい！』『今の自分を更に磨きたい！』『何度も失敗したけど今度こそは！』
目的・方法は人それぞれですが、今こそ決意を実践する時です。

なお有識者・成功者・医療従事者の方々も是非ご参加下さい。
貴方たちの善意あるアドバイスが、悩める挑戦者たちへの良き手助けとなります。

※過去ログ・テンプレ等は >>2-15 辺り

2 ：(熊・∀・)：03/11/20 20:25 ID:En+lT/m0

3 ：(熊・∀・)：03/11/20 20:25 ID:En+lT/m0

4 ：(熊・∀・)：03/11/20 20:26 ID:En+lT/m0

dat落ちの過去ログや今迄のナレッジはこちらで
運営者　プヨ ◆T/MxL104Kgさん　に感謝、エールを！

脂肪を燃やせ!!デブ男脱出大作戦！　（作成進行中）
http://dempa.2ch.net/prj/page/debu/index.htm

5 ：(熊・∀・)：03/11/20 20:26 ID:En+lT/m0

□参考サイト一覧□

「ＩＣＯ」様
・フィットネス関連のデーターベース。情報量多し。迷子注意。
　http://icofit.net/

「１０秒ダイエット」様
・Ｉモード対応のシンプルダイエット。１日の生活の道しるべとして。
　http://village.infoweb.ne.jp/~kaze/diet/index.htm

「すぐわかる栄養成分ナビゲーター」様
・グリコ食品の栄養成分ナビゲーター。食品のカロリーと栄養価を知るのに便利。
　http://www.glico.co.jp/cgi-bin/navi/gonavi.cgi

「Ｓｐｏｒｔｓ　Ｎｅｔ」様
・スポーツ医学の情報サイト。「しぼりこみ」と「リバウンド対策」に是非。
　http://www.sports-n.com/index-j.htm

「kenketsu.com」様
・献血に関する情報サイト。無料で血液検査が受けられます。
　http://www.kenketsu.com/

「ダイエットナビ」様
・基本的な知識は、Ｑ＆Ａから勉強して下さい。
　http://kurashi.hi-ho.ne.jp/diet/index.html

6 ：(熊・∀・)：03/11/20 20:27 ID:En+lT/m0

□おすすめアプリ一覧□

「マッシュルームソフト」様　「hmDiet free」
・使いやすいダイエット管理フリーウェア　体重・体脂肪・BMI・折れ線グラフ機能
　http://www.msrsoft.com/hmdietfree/

「朝日航洋」様　「ウォーキング・ジョギングの友」
・コース計画/距離測定＆歩行/走行データ管理フリーウェア　その他健康管理機能満載
　※別途、地図データが必要になります　OHP「ファイル類の入手方法」を参考にして下さい
　http://w3land.mlit.go.jp/nrpb-gisbox/dl/asahi/Asahi_frame.htm

「Diet6公式サイト」様　「ダイエット６」
・カロリー計算・栄養成分管理フリーウェア
　シェアウェア版では更に詳細なカロリー計算＋楽しくダイエットを継続する為の機能満載
　http://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/

※ダイエットする上で有用なおすすめアプリございましたら、是非ご推奨下さい。

7 ：(熊・∀・)：03/11/20 20:27 ID:En+lT/m0

□ダイエットの法則。デブ男スレ版□

１）１番よく食っていそうなヤツが、成功する。
２）１番食べてなさそうに見えるヤツが、失敗する。
３）マメに運動について考えるヤツが、成功する。
４）無駄にカロリーばかり気にしてるヤツが、失敗する。
５）好奇心旺盛でダイエットを楽しんでいるヤツが、成功する。
６）一つの事に固執して必死こいて頑張り過ぎるヤツが、失敗する。
７）煽りをサラッと受け流すか放置するヤツが、成功する。
８）まんまと乗せられ逆上するヤツが、失敗する（ｗ

　　夢を夢としか見れないヤツが、失敗する。
　　夢の距離を計れるヤツが、成功する。
　　みんな、ガンバレ。

8 ：(熊・∀・)：03/11/20 20:28 ID:En+lT/m0

＜ダイエット参加者のプロフィールテンプレ＞

【年齢】：ＯＯ才
【身長】：ＯＯｃｍ
【体重】：ＯＯｋｇ
【体脂肪率】：ＯＯ％
【備考】:（運動や食事の傾向など）

＜よくある質問に対する回答テンプレ＞

Ｑ１：○○を食べるのが太る原因ですか？
Ａ１：○○だけでなく、全ての食事の摂取カロリーが消費カロリーを超えていれば太る原因です。

Ｑ２：○○を食べても大丈夫ですか？
Ａ２：○○の量と○○以外の食事量、それと運動量によります。

Ｑ３：○○をすれば痩せますか？
Ａ３：○○は痩せる方法の一つですが、摂取カロリーが消費カロリーを超えていれば太る原因です。

Ｑ４：○○の部分を痩せさせたいです、どうすれば良いですか？
Ａ４：○○の部分のみを痩せさせる事は無理です。運動をして地道に体全体の脂肪を落としましょう。

Ｑ５：ヴァームってどうよ？
Ａ５：ヴァームってどうよ？その６
　　　http://life3.2ch.net/test/read.cgi/diet/1062405935/

※あまりに単純な質問に対してご利用下さい。

9 ：(熊・∀・)：03/11/20 20:28 ID:En+lT/m0

■ダイエットについて

○最初から頑張りすぎず、軽く始めて長続きするようにする。
○細かい目標を立て、小さい達成感を頑張りに変える。 (目標を高く設定しすぎない)
○やりたくない日はやらない！無理にやって嫌な思いを残す位ならやらない

体重の5%程度が一ヶ月に安全に落すことができる限界
食事制限は脂肪を控え、炭水化物と蛋白質を十分に摂った上で運動
基礎代謝を下回るような食事制限はリバウンドしやすい体を作る
急にダイエットを始めると風邪や食中毒にかかり易くなるから注意が必要
成長期の人は適度をこころがける成長が阻害されるので注意

10 ：(熊・∀・)：03/11/20 20:29 ID:En+lT/m0

■有・無酸素運動について

有酸素運動は遅筋（赤筋）が支配し脂肪が使用されます
無酸素運動は速筋（白筋）が支配し糖質が使用されます
有酸素運動のエネルギー源は脂肪無酸素運動のエネルギー源は糖質のみと思われがち
実際はそれぞれの比率がどちらに偏っているかの違い糖質も脂肪の燃焼には必要

バイクジョギングウォーキングスイミング等は代表的有酸素運動
負荷をかけ過ぎず心拍数(220－年齢)×(0.6～0.7)で最低20分～慣れに応じて時間を長く
乳酸の発生が少ないため基本的に長時間運動を続けることが出来ますが
運動をしていなかった人は乳酸に対する耐性が無いため僅かな乳酸でも辛い慣れを待つ

筋力トレーニング上記運動のダッシュ版は無酸素運動
筋肉を増やすことは基礎代謝や運動の消費カロリーを増加させる効果も
基礎代謝が増加するとリバウンドを防止する効果があります
ﾑｷﾑｷﾏｯｼﾌﾞを目指すなら別ですが自重トレでも十分効果が見込まれます
脂肪が筋肉になることはありません
2～3ヶ月のトレでは劇的な変貌は無理、最低1年経てば誰でも気付く体になります
初期2～3ヶ月のトレでも使用重量は成長するでしょう実感してみてください
運動初期は激しい筋肉痛に悩むと思いますが1月もすれば楽になります
筋トレは部位毎で変わりますが原則として1～5日おき筋肉痛が消える迄待て

11 ：(熊・∀・)：03/11/20 20:30 ID:En+lT/m0

■食事について

基礎代謝量を下回るカロリー摂取で痩せたとすると体はその摂取カロリーで生命活動を続
けられる体質に変わってしまいます基礎代謝が減りリバウンドしやすくなる

食事制限は脂肪を控え、炭水化物と蛋白質を十分に摂った上で運動
１脂肪が燃えるには炭水化物が必要余ればほぼ100%脂肪に
２炭水化物は脂肪に変わる際にエネルギーのロスが大きい
３炭水化物を摂っていると血糖値が上がるため空腹感が少ない
４肥満の度合いは脂肪摂取量と比例している
５筋肉をつけるためには蛋白質と炭水化物が必要

夜食・間食も最終的には１日の摂取総カロリーと消費カロリーの闘い
もっと言えばデブは一生で食べたカロリーと消費カロリーの結果

12 ：(熊・∀・)：03/11/20 20:30 ID:En+lT/m0

■その他キーワード

ストレス
副腎が疲労し脂肪の燃焼を押さえ糖分の燃焼に偏ったエネルギー消費形態になる
そうすると喰っても喰っても腹が減る→過食→デブ

部分やせ
基本的には難しい　全体的に脂肪が減る中で減っていく
腹筋には内臓を守る役割もあり、腹筋が減ると補うために脂肪がつく、という説もある

プロテイン
強度の運動や食事制限、食欲の限界によるタンパク質不足時のための補助食品です
飲んだからといって筋肉が付くことはありません　運動なしでは脂肪になるだけです
プロテインでついた筋肉が落ちやすいということはありません
摂取のタイミングは、運動前や運動の直後に摂取するとタンパク質は分解されて糖に変化してしまいますので、
筋肉生成の成長ホルモンの働きが活発でタンパク質が吸収され易い運動後３０～６０分の間が効果的です

アミノ酸
タンパク質の分解後の姿で、体の中で筋肉になったり脂肪の燃焼を助けたりします
脂肪燃焼効果を謳った製品が数多くありますが、効果の実態は運動をするときに脂肪燃焼効果を高める（らしい？）だけ、
肉体修復効果で疲労が溜まりにくいだけで、飲むだけでは脂肪は燃焼されません　「運動による脂肪燃焼」が大前提です
（摂取して運動→いつもより疲労感少→いつもより運動量ＵＰ→その分脂肪燃焼量ＵＰ　という理屈）

体脂肪計
市販の家庭用体脂肪計には各メーカー「両手計測」・「両足計測」・「両手足計測」の３種があります
手計測は主に上半身、足計測は主に下半身の電気抵抗値を元に、メーカー独自のデータに基き脂肪率を算出します
故に計測結果はあくまでも「予想される脂肪率」であり、同じ人でも計測方法・メーカー別によって計測結果は一定しません
「同じ機種」で「同じ条件の下」に「取説通り正しく計測」し、毎日記録して値の推移を参考に体脂肪率を把握してください
また、少しでも正確な値を参考にされたい場合、両手足とも利用して計る体脂肪計のご使用をお勧めします

13 ：(熊・∀・)：03/11/20 20:31 ID:En+lT/m0

◎ケガをしている人の運動について
いくらダイエットといってもケガをしてしまっては元も子もありません。
特に以前ケガをした部位は完全に治ったといっても負荷をかけるにはこわいものがあります。
デブは自重が大きい上に運動をすることによってその部位にかかる負荷はとてつもないものとなります。
運動は負荷の少ないウォーキングや水泳、自転車等選んで行いましょう。
ただ上記の有酸素運動のような軽い運動でもテーピングやサポーター等で充分補強した上で運動をしましょう。
長時間の運動により疲労や炎症によりあとで腫れ上がったり熱を持ったりすることもあります。
充分なアイシングや場合によってはシップ等の消炎剤を使いケアをしてやることも大切です。
また運動により筋肉をつけていくことはケガの部位を守ってやることにもなります。
激しい筋トレは部位を痛めることにつながりかねませんが軽い筋トレを長期にわたって行うことで同様の効果を生み出すこともできます。

とにかく自重がある程度減少するまでは充分に注意が必要です。がんがれ。

◎膝で悩んでいる人へ
テーピングを覚えること、良いサポーターを見つけること、高くても自分に合った靴を手に入れること。この3つが大切です。
私は高校時代に膝を壊し靭帯の保護と関節の保護のテーピングはその頃に覚えました。
サポーターは医療用の太いゴムの入ったものとスポーツ用の厚手で大きめなものがあると良いと思います。
靴は必ず履いてみること。それからつま先部分に余裕のあるものが良いです。
最近はショックを吸収する素材でできているものも多いので高くてもそういう靴が良いでしょう。

14 ：(熊・∀・)：03/11/20 20:31 ID:En+lT/m0

　　 ∧ ∧ ∧ ∧ ∧ ∧ ∧
　　( (-( -( - ( -д(　-д)
　　（つ（つ/つ/／　　二つ
ﾊｧ─) .| /（ヽノ　　ﾉヽっ ─･･･
　　　∪∪とノ(／￣　∪

　　　　　　　　　　　　　　　 ∧
　((　 (＼＿ ∧ ∧ ∧ ∧　Д)っ
　　　⊂｀ヽ( -д-)　_)д-) )　　ﾉﾉ
　　ヽ　⊂＼　　⊂ ）　　＿つ
ｽｩ──(／（ /∪∪ヽ)ヽ)　ﾉ ──
　　　　　　∪￣(／￣＼)

　　　　　(＼　 ∧ ∧　　　ｶｯ
　　　　　　< ｀(　ﾟДﾟ)
　　　　　　　＼　ｙ⊂ ）
　　　　　　　／　　　　＼
　　　　　　　∪￣￣￣＼)

軽い運動でも運動は運動。
やっぱりケガはこわいのでしっかり準備運動してからやりましょう。

15 ：(熊・∀・)：03/11/20 20:32 ID:En+lT/m0

本格的に寒くなってまいりました。
風邪予防の為、外から帰ったら、まずうがいをしましょうね。
以下民間療法　よかったらお休み前にﾄﾞｰｿﾞ
・梅干の網焼茶（網焼きした梅干の梅肉をつぶし、湯飲に入れ湯を注いで頂きます）
・卵酒（湯飲1杯分の清酒を煮立てて、その中に卵１個を入れ、よくかき混ぜて頂きます）
・生姜湯（生姜をすりおろして砂糖等を少量を加え、熱いお湯を注いで頂きます）

ほいじゃ皆さん、本ｽﾚでも気張って逝きましょー　ﾌﾝﾇﾙｧｯ(ﾟДﾟ)≡ﾟдﾟ)９ｸﾞｯ

16 ：病弱名無しさん：03/11/20 21:08 ID:y+7oJOBW

>>1-15 (熊・∀・)さん乙！

17 ：プヨ ◆T/MxL104Kg ：03/11/20 23:25 ID:n72hjHsV

>>1
乙カレー

漏れは禿しくリバウンド中

18 ：病弱名無しさん：03/11/21 00:05 ID:TZQjpmPX

身長１７７。半年で体重が８０から７２まで落ちたが
ここ２週間くらい停滞中・・・・・
ま、気長に続けるか(´д｀)

19 ：でるでる：03/11/21 00:07 ID:DJjJG+66

【年齢】：３Ｏ才
【身長】：１６５ｃｍ
【体重】：９月１日７５．８ｋｇ　→　１１月２１日　６６．５ｋｇ
【体脂肪率】：２０．２％
【備考】:　朝飯　豆乳＋マルチビタミン
　　　　　　昼飯　適当な定食（基本的に丼物と揚げ物は避けるけど
　　　　　　　　　　あんまり気にしない）
　　　　　　夕飯　なべ（白菜、大根と鶏のささみか白身魚）
　　　　　　間食はなし
　　　　　　基本は有酸素運動。
　　　　　　エアロバイクに週４回くらいで一回あたり３００Calくらいが
　　　　　　目安かな。
　　　　　　今ところ目標は今年中に６３Kgを達成すること！

20 ：プ：03/11/21 00:50 ID:EusUlE88

普段の生活の脂肪燃焼に関しては
消費エネルギーの１割～２割程度は脂肪が占めているとどっかのHPで見かけました
また運動による脂肪燃焼とよく言われるがどちらかというと血中の糖分を
キッチリ消化して脂肪として蓄積するのを阻止することの方が重要だとも
筋トレして速筋が増えると血中の等の消費が早くなって脂肪が付きにくいのもこの理屈

>>994
ｳｻﾞｲかも知れないが許して欲しい
筋肉痛（翌日以降のﾔﾂ）の原因は乳酸より破壊された筋肉から放出された物質による
乳酸がたまると運動中に筋肉が重く感じてきてそれ以上動かなくなる
熊が筋肉痛になりにくいのはむしろ乳酸耐性が低く十分な筋肉破壊以前に
乳酸の働きにより筋肉がサボタージュしてしまうことと
その他の有酸素運動によるリカバー効果の可能性が高いと思う

所詮肉体のことなんか未だによく分かってないことだらけ
深刻に語り合ってもムダが多すぎる罠（ｗ

21 ：(熊・∀・)：03/11/21 01:14 ID:6sRvnKJp

前ｽﾚ>>994さん
前ｽﾚ>>997=20　プヨさん　（1000ｵﾒｯ）

お二方のご意見わっぜ参考になりました。ﾎﾝﾄ感謝です。
自分的には、もう動かなくなっちゃうのか、って（無酸素）運動不足を痛感してたので、
動ける筋肉じゃなく、動けない筋肉なんだと確信します。
997の助言に従って、トレーナーとも相談して、現状の運動量でﾍﾀﾚない体にまずなれる様、
じっくりやっていきます。

22 ：病弱名無しさん：03/11/21 01:19 ID:18KcJQAl

【年齢】：25才
【身長】：165ｃｍ
【体重】：11月１４日80.0ｋｇ　→　１１月２１日　77.8　ｋｇ
【体脂肪率】：２８．０％
【備考】:　はじめまして！ここはポジティブなバイブスできにいりました。
　　　　　高校時代ラグビーをしてたんですがその時と体重は全くかわってないのですが
　　　　　筋肉が脂肪にどっかで入れ替わったようでぶよぶよです。
　　　　　とりあえず、間食、油もん、缶コーヒー、菓子抜き、腹八分目を意識してみてます。
　　　　　運動は約２０分のジョグ。体がなれてきたらもうチョイ距離、時間を延ばそうとおもってます。
　　　　　新年会＆同窓会でみんなをびびらせてやる！
　　　　　

23 ：病弱名無しさん：03/11/21 01:28 ID:s3MIwFnp

177cm　75kg　体脂肪26%の小デブです。
まずは、筋量を増やしたいのですが有酸素運動と筋力トレーニングの関係について質問させてください。

現在は、有酸素＋筋トレを同時に行っているのですが、有酸素運動がバルクアップの障害になるという話をよく聞きます。
これは前スレ985さんの説を参考にさせていただくと、長時間の有酸素運動による脂肪燃焼に必要な糖分の不足が筋肉を分解して補われるために、すでに備わっている筋肉の総量が減るからと解釈してもいいのでしょうか？
または、有酸素運動自体が無酸素運動による筋肉の異化を修復すること（いわゆる超回復）に影響を与えるからでしょうか？

24 ：病弱名無しさん：03/11/21 01:29 ID:O3sHMFww

有酸素運動は筋肉が落ちるからやらないって意見をたまに見かけるけど
実際どうなのかなあ？

25 ：２４：03/11/21 01:31 ID:O3sHMFww

うわ！すぐ上に・・失礼

26 ：おっさん：03/11/21 01:32 ID:8RMbH0qi

【年齢】：21歳
【身長】：184cm
【体重】：138kg
【体脂肪率】：34％
【備考】：食事はごはん+魚中心を心がける。
　　　　　ごはんは一食一合を限度とする。
　　　　　飲むのはお茶かコーヒーのみ。（コーヒーは1-2日に1杯まで）
　　　　　間食は空腹感が抑えられないときには飴玉を一つつまむ程度にする。
　　　　　運動は筋トレを週2+水泳を週1で行う。
　　　　　筋トレは胸部・脚部を中心とするが、腕部・腹筋も鍛える。
　　　　　水泳は一回90分程度行う。（距離は1km程度）
　　　　　こんな感じのメニューで頑張ります。
　　　　　アドバイスして戴けるとありがたいです。

27 ：( ￣ー￣)ﾉ26スレ715　六日目：03/11/21 02:43 ID:yH5F7aLx

果糖を摂るといいと聞きますね。
バランス良く筋肉をつけるためには
糖分も必要だということですかな。

リンゴジュースでも飲んでみようかな。

自分はナチュラルな筋肉が欲しかったので
正拳突きや階段の登り下りといった方法を
筋力トレーニングに使っています。
今のところヒザの痛みはないです。
かかとがちょっと痛いかな。

今後は背筋を鍛えるために、
木刀で素振りでもしてみようかと考えています。
ウォーキングとストレッチも忘れずに。

28 ：病弱名無しさん：03/11/21 02:54 ID:E4txvrok

jリーガーのような肉体がほしいのか、ボディビルダーのように
なりたいのか、どっちよ。

29 ：kai@93歩目 ◆GCxQY.cxq. ：03/11/21 03:54 ID:1ZSawJjI

(熊･∀･)さん、スレたて乙っす！！！
【030819 体重92㎏からスタート→79.8kg(23.8%)11/13】()内は体脂肪
【身長】170cm
【体重】昨日 79.8kg 今日79.7kg
【運動】ウォーキング１０２０９歩／６.２km／３０８kcal
【食事】朝：ご飯１膳、きゃべつとしめじとささみの炒め物、海草サラダ
　　　　昼：から揚げ丼（脂身なし）、大根サラダ
　　　　夜：バナナ１本、りんご１個、ヨーグルト
　　　間食：ブラックコーヒー、マルチビタミン・ミネラル錠剤
【１日１歩といわず１万歩！万歩計スレ】
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1061287920/l50

今日は休養日にしました。運動しないことになんか違和感がありますね。

>>たんぱく質の話題
激遅レスすいません。鳥ささみは調理方によっては(゜Д゜)ｳﾏｰ　になるんですね～。
８８８さんの調理方は今度まねしてみます。

30 ：kai@93歩目 ◆GCxQY.cxq. ：03/11/21 03:56 ID:1ZSawJjI

【運動】の欄はウォーキングというより散歩です

31 ：病弱名無しさん：03/11/21 04:56 ID:RKhF4kTj

ウォーキング調子に乗ってたら遠くまで行き過ぎてしまい、
帰ってくるのに時間がかかりすぎこんな時間になってしまいました。
昼過ぎから歩き始めたので、13時間くらいでしょうか。つかれた・・・

前スレでささみが話題になってますが、私も常食してます。
私の場合は、買って来た日に、一口大に切り、それぞれ違うタッパーなどに入れ、
しょうゆ、味噌、みりん、酒などそれぞれ別の液や、ブレンドしたタレに一晩漬け込みます。
あとは必要分のみ串にさして焼いてます。かなりいけますよ。
難点は酒がほしくなるところでしょうかｗ

32 ：病弱名無しさん：03/11/21 05:30 ID:VRrmZpyN

鶏肉は仕込みをすると爆発的に美味しくなりますよね
最初はそれを知らず、味スカスカだなぁとボヤキつつ我慢して食ってましたw

33 ：ガネーシャ ◆e0avFu1c6. ：03/11/21 06:18 ID:q1wua/S/

>>(熊･∀･)殿

スレ立て乙であります∠(=ﾟωﾟ)ｹｲﾚｲ

元々すごい運動量なのに、停滞期でさらに筋量増やさなければならないのでしょうか
老婆心ですが、どうか体調にはお気をつけて…

34 ：病弱名無しさん：03/11/21 06:57 ID:Lp71Gu3a

>>26
ごはん一回一合は自分的には一合は２杯に分けて余裕なんですが、
他の人は一合を何杯に分けて食べてるの？

35 ：痩せたら新車：03/11/21 07:58 ID:TcJYW1U0

【開始】：2003/9/23
【年齢歳】：28
【身長 cm】：181
【体重 kg】：88（開始時）→86.0（24スレ終）→84.4（25スレ終）
→81.2（26スレ終）→80.6
【体脂肪率 %】：足21　手16.5
【食事】
　　朝食　→　水
　　昼食　→　麦飯　梅干　ひじきの煮物　ゆで卵　鶏むね肉　ほうれん草
　　間食　→　塩おにぎり（昼食とあわせて1合）
　　夕食　→　赤飯おにぎり　きのこおにぎり　ゆで卵　納豆　大根おろし
【運動】
　　ストレッチ20分　懸垂18回

　停滞中。昼食のご飯に切干大根だけではなくわかめも炊き込むことにした。
毎日食べるものだから、微量でも栄養を摂ろうと思う。

　>>34
　一合を昼食＋間食で食べてます。

36 ：病弱名無しさん：03/11/21 08:14 ID:Lp71Gu3a

>>35
ほぅ、やっぱ２回にわけるか。
でも間食もいいけど朝の水だけって身体に悪くないですか？

37 ：病弱名無しさん：03/11/21 10:38 ID:8o3CebkG

今朝は早起きしてきちんとした朝食をとったのに、ベッドに横になって新聞読んでいたらまた眠ってしまった。
これじゃあ寝る前に食べてしまったのとかわらない。はげしく自己嫌悪・・・

38 ：病弱名無しさん：03/11/21 11:27 ID:Dyv7HefI

昨日定例会議があって一ヶ月振りに関連会社の人にあったら「痩せましたね」と言う声が皆から。
体重は減っていないけど引き締まってきているのは自分でも自覚できる程になりました。
皆さん頑張りましょう！

39 ：おっさん：03/11/21 11:55 ID:8RMbH0qi

>>38
おめでとう！

自分は昨日した筋トレの筋肉痛がイイ感じにきてます。

40 ：病弱名無しさん：03/11/21 12:39 ID:s3MIwFnp

>>28
Jリーガーの肉体とボディビルダーの肉体は筋量に違いがあるだけだと思うのですが．．．

41 ：病弱名無しさん：03/11/21 12:58 ID:Zl6SPx4u

>>40
デヴの肉体とガリの肉体は脂肪量に違いがあるだけだと思うのですが．．．

42 ：病弱名無しさん：03/11/21 13:07 ID:yPObc8WI

食後の昼寝って御法度なんですか？　　　

　　　　　　習慣になってた･ﾟ･(つд`)･ﾟ･

43 ：病弱名無しさん：03/11/21 14:43 ID:RHoZf2wF

ソバって健康食？

44 ：病弱名無しさん：03/11/21 15:01 ID:Zl6SPx4u

>>43
どのような食品も、適量を食せば健康食。
食い過ぎれば健康蝕でせう。

45 ：43：03/11/21 15:14 ID:RHoZf2wF

>>44
おっさる通りデツ

46 ：病弱名無しさん：03/11/21 15:15 ID:Bw4FC2tc

有酸素運動をする度に筋肉が分解されるそうだけど、どうやって遅筋を鍛えたらいいの？

47 ：病弱名無しさん：03/11/21 17:20 ID:kkU9oNjH

鳥ささみ100ｇ50円以下ってヤバイ肉なのかな・・
いつも特売のときにまとめ買いして冷凍保存してますた。
今日食ったのは275gで107円。
とりわさにするわけでもないから気にすることないか。
単位たんぱく質あたりの値段はプロテインのほうが安いけど、飯食ってる感が
無いと空腹を感じそうだし、皆さんが書いてくれるように、
ささみは調理法で美味しく頂けますしね。

48 ：病弱名無しさん：03/11/21 17:27 ID:Zl6SPx4u

>>47
おれのところは１００グラム６８円が定常。
だから特価で５０円切るのってべつに普通じゃないの？？

49 ：病弱名無しさん：03/11/21 17:28 ID:xCGBl/RJ

前ｽﾚで茹でた鳥ささみの味付けうんぬんと言っていた者です。
今日から様々な味付けを研究して何時の日かこのｽﾚで結果を発表します(`･ω･´)

50 ：病弱名無しさん：03/11/21 17:38 ID:PayYZDm0

ささみ自体スーパーで見たことないんだけどむね肉とは違うの？

51 ：病弱名無しさん：03/11/21 17:49 ID:Zl6SPx4u

>>50
http://www.yume7.com/check/meat.htm
この肉。

52 ：病弱名無しさん：03/11/21 17:54 ID:PayYZDm0

>>51
ﾄﾝ

53 ：病弱名無しさん：03/11/21 18:56 ID:OtfVaFPx

>>49 よろ

54 ：病弱名無しさん：03/11/21 19:18 ID:MOjI5VYt

鳥ささみだけど
今日、うちの近くのユニー（横浜）では
170gで、225円だった
いつもこれくらいだなあ

少し古くなったやつが多少安くなる程度

55 ：病弱名無しさん：03/11/21 19:19 ID:VRrmZpyN

>>49
(´-`).｡ｏO(・・・・ｺｿｰﾘ期待・・・・・)

56 ：54：03/11/21 19:24 ID:MOjI5VYt

すてたパックを調べてみたら
正確には　100ｇ当たり138円
163gで225円でした。
若鶏筋なしササミ　(ハーブ鶏・千葉産）
ハーブ鶏ってのが高いのかな？

57 ：病弱名無しさん：03/11/21 20:27 ID:8o3CebkG

【開始】：2003/8
【年齢歳】：３０代前半
【身長 cm】：175
【体重 kg】：145（開始時）→21日午後127.0 (前日との差　-1000ｇ）
【前日の食事】
　　朝食　→　ご飯・納豆２・さば塩焼き・味噌汁・生卵２
　　昼食　→　牛乳
　　間食　→　なし
　　夕食　→ 納豆・牛乳・ベビースターラーメン（笑）７２ｇ

【運動】
　　大雨でなし

今日はめずらしく昼から外出しっぱなしでなにも飲み食いしてない上に、計る時間は遅いし、計る前に用便してしまったからちょっと甘い数値です。
それでも前日からマイナス１ｋｇ減は望外な喜びです。明日はちょっと増えてしまっているような予感がしますが。
午後はマトリックス見に行ってたのですが、もうポプコーンやハンバーガーのいい香りがそこら中からしてくるので気になって仕方なかったです。我ながらよくガマンしたと思います。
ビールとポプコーンは映画に欠かせない人間だったのに、ガマンづよくなりました。
今夜はヒザの痛みもすっかりぬけたのでまたウオーキングしてきます。
みなさまも連休気を抜かず、ダイエットにいそしんでください。

58 ：デブ１４５＠ダイエット中：03/11/21 20:27 ID:8o3CebkG

57はデブ１４５＠ダイエット中でした。

59 ：( ￣ー￣)ﾉ26スレ715　六日目：03/11/21 20:40 ID:+VjzFn1d

>>56
ハーブ鶏は高いですよ。
その分栄養もあるのではないでしょうか？
エサにハーブを混ぜてるとか。

今日の運動
ウォーキング26分、階段登り下り10セット、ストレッチ、筋トレ（背筋、腹筋）、正拳突き100本

朝食：ごはん、コンビニの大根おろしと鳥肉の料理、ほうれん草のおひたし、まぐろフレーク、ブリトー
昼食：ツナおにぎり、ブリトー
夕食：まだ食べてない

俺が買ったのは・・・
コンビニ惣菜とブリトー１個・・・！
しかし１個食えばもう止まらない・・・・・・！
気がつけば・・・・・・炭水化物っ・・・・・・！
俺、2食続けてブリトー・・・！
やってしまったっ・・・！
さすがの俺も2食連続ブリトーは猛省っ・・・・・・！

60 ：病弱名無しさん：03/11/21 21:21 ID:8o3CebkG

カイジねたやってるようではまだ反省がたりない！

61 ：病弱名無しさん：03/11/21 21:21 ID:PayYZDm0

>>59
俺は、正拳突きはやらんけど、体調の良い日は
初めの一歩を想像としたシャドーボクシングやるよ

62 ：病弱名無しさん：03/11/21 21:22 ID:28eGySIR

　　　　　　　　　　　　　　　　　＿＿＿＿__
　　　　　　　　　　　　　　　　 |　 ,.へ､__,.ﾍ/
　　　　　　　　　　　　　　　　 |　/ ＼　 ∠ヽ
　　　　　　　　　　　　　　　　 |i＾|｢::::::ﾉ=l:::::ｨ　　　／￣￣￣￣
　　　,.　-‐- ､　　　　　　　　　　 |ヽ|　　 r_ ＼l　　　|　静粛に……！
　 _/　　　　＼　　＿＿＿＿／| ∧. (二二7! 　＜　>>59はダイエット中にも
∠ 　ﾊヾミﾆ.r-､＼∠Ｌ:r‐-‐-､:::::::::|/　ヽ＿‐__.｣`ｰ-　|　関わらずに
. /ｨ　,L V∠　＼ｌ　＼＼.）j j j j｀二i＼　　　 /:|::::::::::::　|　ブリトーを二食連続した・・・！
　　W､ゞi　,､~ __ ｢￣∧　ヾ´´´　　 |.　＼　/　|::::::::::::　|　言ったはずだ・・・！
　　　 ,ゝし'／ ,ﾉ.|　 /　ｉ　 l.　　　　 l　　　＼､.|::::::::::::　　　痩せたいなら我慢汁と・・・！
　　　l 、｀ヾﾆンl＼./＼|l､_｣　　　　ヽ、　/　ヾ::::::::::::　　スレ違いｽﾏｿ・・・！
.　　 | l　　　 | _l＼ﾄ､　 | ＼r──‐┐ﾄ/ / r‐┴-､:::　　　
.　　　|. |　　 7　l　　ヽ　|　/☆☆☆.| | ∨ {ニニヾヽ

63 ：痩せたら新車：03/11/21 21:56 ID:TcJYW1U0

>>36
　朝きちんと食べる食べないは宗教論争なのであまり触れたくないのですが、
私は食べても食べなくても体調が変わらないのと、明らかに排便が多くなって
下腹がへこんだこと、その時間をつかってストレッチと語学の勉強をできるこ
とを理由に食べないという宗教を選んでいます。

64 ：( ￣ー￣)ﾉ26スレ715　六日目：03/11/21 22:12 ID:+VjzFn1d

今日は筋トレにも相性があるということを学びました。

背筋した後の腹筋はよくないようです。
ここ数日無かった疲労感がのしかかってます。
立つのもおぼつかないし。

やはり鍛える箇所は分散すべきなんでしょうね。

65 ：病弱名無しさん：03/11/21 22:14 ID:sdhy0PyJ

２５歳175ｃｍ。
１ヶ月で７２㌔、25％→５８キロ、15％に。
ま、入院してただけなんだけどね。

66 ：108@21スレ：03/11/21 22:27 ID:S6NKoQZc

11/18～21
【030707　30代後半/173cm-85kgにて開始】
【体重】：68.4kg（17日から-0.2kg）
【運動】：なし

18日（火）午後に急に下痢が始まり夜には熱がぶり返し、水木と会社を休んで寝てました。
今日は会社に行ったけど身体がだるくて･･･。今日も運動はお休みしました。
月曜日に木枯し一号の中走ったのがいけないのか、月曜夜に食べたものにあたったのか･･･
明日明後日は体調見ながら軽く運動するつもり･･･
やっぱ健康が一番ですね

67 ：５２７＠２５：03/11/21 22:33 ID:Dn+j1WJD

こんばんは、なんとか今月の目標体重をクリアできそうな５２７＠２５です。
本日の体重＆体脂肪率

朝　体重８９．６キロ　体脂肪率２３％　朝食の後排便後測定
夜　体重　９０．４㌔　体脂肪率2３％　夕食の後測定

体脂肪率が何故かUPしてます（笑
しかし！なんとウエストが１０１ｃｍ（１１月１０日頃測定）から９８ｃｍ（本日）に！！！
このところ日課である運動をやっていないのに・・・・・・謎です。
前スレ>>871でも書きましたがやっている事といえば半身浴３０分のみ。
ただ浸かっているだけでは面白くないので
Up in the morning to the rising sun
Gotta run all day.till the running's done
と歌いながらランニングのように手足を交互に動かしていたんですが、それが効いて
いるのでしょうか？（笑

68 ：ファットガイ：03/11/21 22:43 ID:mgLFqQbK

【開始】：2003/8/1
【年齢】：22歳
【身長】：172ｃｍ
【体重】：102kg(開始時)→77.7kg(11/15)→76.8㎏(本日)
【体脂肪率】：31.0%(開始時)→19.7%（11/15）→19.3%（本日）
【食事】
　朝　　　　　玄米フレーク＋低脂肪乳、ゆで卵1
　昼　　　　　仕事でトラブルが起きて時間がとれず無し(T_T)
　夜　　　　　ご飯（150ｇ）、味噌汁（ワカメ）、豆腐ハンバーグ、オニオンスライス
　　　　　　　トマト、みかん2
　　　　　　　マルチビタミン、鉄、アミノ酸、プロテイン
【運動】
　　ジムで1時間ウェイトトレーニング、ジョギング1時間

ダイエット始めてから、ちょうど10k位痩せたときにスーツがさすがに
ゆるくなってきたんで、お直しセンターにもっていって詰めてもらったんですが
最近またゆるくなってきたんで詰めてもらおうとお直しセンターにいったら
「もうこれ以上詰められない。いったんばらさないといけない。」ていわれて
直すより買ったほうがいいといわれました。
嬉しいやら悲しいやら、、、
だけど目標体重まで11ｋ位落とさなくちゃいけないのにそしたらまた買い直さなければ・・・
皆さんはどうしてます？

69 ：病弱名無しさん：03/11/21 22:46 ID:BkeUZdIV

>65
入院すると痩せるね・・・
俺、178cmの64kgが58kgだよ。

骨が気持ち悪い。

70 ：５２７＠２５：03/11/21 22:46 ID:Dn+j1WJD

>>65－66
お体には充分お気をつけ下さい。

しかし皆さんの運動量には参ります。
13時間も歩いて朝の５時頃に帰宅した>>31さんとか、>>(熊･∀･)さんとか・・・・・・
無理してお体を壊さぬように。

前スレで指摘されたミネラル不足ですが、マグネシウムとカルシウムはサプリで
摂っているのでおそらくは「カリウム」不足だと考えドラッグ･ストアを周ってみたのですが、
「カリウム」のサプリはありませんでした＿|￣|○
しかし、たまたま手にとった伊藤園の野菜ジュースの成分表に「カリウム」の文字が！
６本入りパックを２つ買ってきました。一日一本飲んで様子をみます。

71 ：病弱名無しさん：03/11/21 23:19 ID:3yS04ABH

170cm弱76ｋｇ程度で電気屋の体脂肪計で計った体脂肪は20％ぐらいです。
一応軽く球技をしているのですが、腰痛に悩まされています。体重を
軽くしたらマシになるかなと思い、この冬から春にかけて体重を落としたい
のですが落ちますかね？友達がいうには30分ぐらい軽く走ったら直ぐに
落ちるよとはいわれたのですが本当の所どうなんでしょうか。

取り合えず5kgぐらい減量したいと思います。あんまり、食事制限とかは
したくないのですが･･･短距離走は普通ですが長距離は死ぬほど遅いし
腹回りも肉がブヨブヨなんですよね･･･

72 ：病弱名無しさん：03/11/21 23:43 ID:+VjzFn1d

>>70

カリウムは野菜にたくさん入ってるみたいですよ。
インシュリンの分泌を助け、
体内塩分のコントロールなどをするそうです。

73 ：( ￣ー￣)ﾉ26スレ715　六日目：03/11/21 23:52 ID:+VjzFn1d

>>68

11kg落とさずに
あと何kgか落として
残りを筋肉にしてみてはどうでしょう？

172cmで65kgは健康的なウェイトですけど
体力作りと割り切って、筋肉にしてしまえば
基礎代謝も増えて、その後のリバウンドも防げると思いますよ。

おせっかいが過ぎるかもしれませんが。

ちなみに自分は、体重はあるていどの適正値超えを許して、
体脂肪率をなんとかしようと計画してます。

74 ：病弱名無しさん：03/11/22 00:07 ID:wt8QhzqJ

ご飯１合を二回にわけて食べる人多いんですね。
自分は１合を炊いて食べる前に茶碗３個に均等にわけて
朝・昼・晩の３回分にして食べてます。あとで食べる２つの茶碗のご飯は
冷凍庫にぶっ込んで食べる時にチンして食べてます。
昔は一食で２合食べてたのに今では慣れてしまってこれでも満腹。

75 ：おっさん：03/11/22 00:09 ID:Un6wn39h

【食事】
朝：ごはん1/3合、昆布少々
昼：パンx1、コーヒーx1、親子丼、お茶x1
夜：ごはん1/3合、コンビニ惣菜（里芋、人参、さやえんどう、蒟蒻、椎茸、卵）
【運動】
歩き5分x2、10分x2、計30分程度

野菜足りないよなぁ…と思う。
あと、運動量が少ないよねぇ…。
これからちょっと歩いてこようかなぁ。

76 ：おっさん：03/11/22 00:11 ID:Un6wn39h

あ～…ごはんは1/3合じゃなくて2/3合だぁ…。

77 ：(熊･∀･)＠106日：03/11/22 00:12 ID:J0hY0HgZ

(熊・∀・)ﾉﾊﾞﾝﾜｯ　本日の結果

【030808ｽﾀｰﾄ 30才♂ 禁煙中 178cm 106kg 35%】
前日　77.4kg　15%　　　　先週　77.2kg　16%
本日　76.2kg　14%　　　　先月　81.2kg　19%

朝　白米・野菜焼餃子・ｼｼﾞﾐの味噌汁・蜜柑
昼　ｶﾛﾘｰﾒｲﾄ2本・ﾁｰｽﾞﾄｰｽﾄ2枚・ｺｰﾝｽｰﾌﾟ・蜜柑・ﾄﾞﾘﾝｸﾖｰｸﾞﾙﾄ
夜　白米・煮付物（切干大根、人参、蓮根、ﾋｼﾞｷ、油揚）・厚焼卵・胡麻ﾄﾞﾚﾚﾀｽｻﾗﾀﾞ・ﾐﾙｸｺｺｱ
他　ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ・ﾏﾙﾁﾐﾈﾗﾙ・ｳｺﾝ錠・ｼｭｶﾞｰﾚｽCa/Feｺｺｱｿﾌﾄｷｬﾝﾃﾞｰ
動　ｼﾞｮｸﾞ&ｳｫｰｸ18km/3.25hr（休憩4回）＋筋ﾄﾚ4種10×3

今日は始めて、目標であった1時間連続ジョグ出来ました。
約2.?kmのコースを4週なので、8～9km/hrｿｺﾗの遅いペースではありますが感無量です。
走ってる時はＴシャツに吸汗用のノースリーブを重ね着してるんですが、夏歩いてた頃の様に、
走り終わった後は両方とも搾れる程汗ぐっしょり、体ポカポカ、ｻｲｺｰに気持よかったです。
このスレの、2時間3時間余裕で走れる市民ランナーレベルの方々にはﾏﾀﾞﾏﾀﾞ遠く及びませんが、
今日ほど、磨り減った靴底が誇らしく、達成感を味わえた日は初めて。ｻｲｺｰの気分でした。
嗚呼踊り鯛、踊り鱒

　　　　　　　　(⌒─-⌒)
　　　　　　　　（　・(,,ｪ)・）
　　　　　　　　∩( ﾟ∀ﾟ)　　～ﾗﾆｬ
　　　　　　　　|　 .　　|⊃　　損々♪ｯﾄ
　　　　　　　 C:､.⊃　ﾉ
　　　　　　　　　 ""U

78 ：病弱名無しさん：03/11/22 00:39 ID:Z2229Zsz

>>71
＞取り合えず5kgぐらい減量したいと思います。
真面目にやってりゃすぐ落ちるよ。

＞あんまり、食事制限とかはしたくないのですが･･･
したくなきゃしなくていいよ。間食やめるとかコーラ類飲まないとかコーヒーに
砂糖入れないとかちょっとしたことに気をつけろ。

＞長距離は死ぬほど遅いし
時間かけられてラッキーと思え。のんびり走ってりゃ楽だし。
その前に腰痛なんとかしないとな。泳ぎとかから始めれ。

＞腹回りも肉がブヨブヨなんですよね･･･
それはあきらめろ。または気長にやれ。

春までになんとかすりゃいいんなら楽なもんだ。
気楽な気持ちで地道に頑張ってください。

79 ：病弱名無しさん：03/11/22 01:19 ID:YAvLR63v

このスレにちょくちょく来つつ、減量初めて3ヶ月になる。
二の腕や胸なんかは凄い締まってきて、自分でもｳﾎｯ!!って感じなんだけど、
肝心の下っ腹が悲しいほどどうにもならない。
これはもう気長にやるしかないのかなぁ・・・

80 ：ファットガイ：03/11/22 01:25 ID:5/cgsqJf

>>( ￣ー￣)ﾉ26スレ715

アドバイスありがとうございます。

>>11kg落とさずにあと何kgか落として残りを筋肉にしてみてはどうでしょう？
そうですね、それもいいかもしれませんね。
とりあえず今ジムに通っているのでトレーナーの方に相談してみます。

81 ：病弱名無しさん：03/11/22 01:26 ID:4Dnlnik7

インシュリンはだしたくないな、、

82 ：５２７＠２５：03/11/22 01:29 ID:c5eI2cCm

>>72
２０倍カレーを水無しで食べれるほどの辛党なので塩分過多でカリウム不足に
なっていたのかもしれません（笑
ダイエットを始めてからマヨネーズを使わないでサラダには塩振って食べていたのが
悪かったのでしょうか？
野菜を摂っていても塩振りまくっていたらダメですね＿|￣|○

ところで、半身浴しながらランニングのように（歌いながら）手足を交互に動かすのは
有酸素運動（？）として効果があるのでしょうか？
僅か２週間でウエスト３ｃｍ減った効果がコレなら正直笑えます。

>>68
自分の場合も１０キロ程痩せたのですが、とりあえずベルトで締めて誤魔化しています。
流石にもうちょっと痩せたら詰めますが、結局は買いなおしになるでしょうね。
目標体重（体型）までの間はとりあえず安物をツナギとして買い、目標体重（体型）に
なったらまともなヤツを自分自身へのご褒美として買います。

>>77
運動が好きになられたようでおめでとうございます。
自分は相変わらずの運動嫌いです・・・・・・
でも、ふと思い立って腕立て伏せやってみたんですよ、今日。
今まで１回で（笑）ヘタっていたのが５回出来るようになってちょっとだけ嬉しいです。

83 ：病弱名無しさん：03/11/22 01:50 ID:oKazD7Tp

＞半身浴しながらランニングのように

水中ウォーキングと同じような感じなら、立派な有酸素運動だろうね。

84 ：　：03/11/22 03:14 ID:vS19CSrr

【自然な甘さ】オリゴ糖【太りにくい】
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1069438291/

85 ：kai@94歩目 ◆GCxQY.cxq. ：03/11/22 03:48 ID:d8uE1Qh2

【030819 体重92㎏からスタート→79.8kg(23.8%)11/13】()内は体脂肪
【身長】170cm
【体重】昨日 79.7kg 今日79.3kg
【運動】ウォーキング２１８９７歩／１３.４km／６６２kcal
【食事】朝：ご飯１膳、鮭、モズク酢、めかぶ
　　　　昼：カレー、棒棒鳥サラダ
　　　　夜：おかかおにぎり、たくわん、中華サラダ
　　　間食：ブラックコーヒー
【１日１歩といわず１万歩！万歩計スレ】
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1061287920/l50

>>ファットガイさん
自分もこれから就活が本格的に始まるのでスーツどうしようかと
考えているんです。そんな買い替えできるほど金持ちじゃないし・・・
難しい問題です。

86 ：病弱名無しさん：03/11/22 07:17 ID:SVL7+REr

ずっと疑問なんですがダイエットコーラって本当に
カロリー０なんですか？

87 ：おっさん：03/11/22 08:09 ID:Un6wn39h

>>86
これ参照。
http://www.elis.tv/f_09.html

88 ：病弱名無しさん：03/11/22 08:16 ID:+y0FUYvc

>>86
そんなもん飲まずに、ウーロン茶にしとけ。ウーロン茶には（以下略

89 ：週一キロ：03/11/22 08:22 ID:21bm4cLF

【開始】：9月下旬頃
【身長】：173ｃｍ
【体重】：97.5kg(開始時)→86.2kg(前回)→82.6kg
【体脂肪率】：29.4%(最大時)→23.6%（前回）→21.0%
【運動】：階段上り下り100分自転車240分
【基礎代謝】：1724kcal
【食事】朝食：ご飯、味噌汁、肉じゃが
　　　昼食：ちらし寿司（たまご、いんげん、しいたけ等）
　　　夕食：カレーライス（たまねぎ、ジャガイモ、ニンジン、豚肉等）
　　　飲み物：茶(1000ml)牛乳(200ml)

二週間ほど書き込みサボってたんですが、ダイエットの方はボチボチと
もともと長丁場ですからここら辺でまた引き締めてがんがります。

90 ：痩せたら新車：03/11/22 09:14 ID:EJgujnq0

【開始】：2003/9/23
【年齢歳】：28
【身長 cm】：181
【体重 kg】：88（開始時）→86.0（24スレ終）→84.4（25スレ終）→
　　　　　　　81.2（26スレ終）→80.6
【体脂肪率 %】：足21　手16
【食事】
　　朝食　→　水
　　昼食　→　麦飯　梅干　ひじきの煮物　ゆで卵　鶏むね肉　ほうれん草
　　夕食　→　鳥野菜鍋
【運動】
　　ストレッチ20分

　そろそろ新車（自転車）のカタログを集めだしています。
　減った体重(kg)×2万円の予算を新車用に立ててやろうと決めました。
　3機種くらいはスキャナで取り込んで、拡大印刷して部屋に貼り、
この自転車を我が物とするために頑張ろうとカンフル剤にしています。

　まあ、それらを買うためには15ｋｇおとさなきゃならんのだが。

91 ：71：03/11/22 09:27 ID:Ow5TQDYl

>>78
どうも。5kgぐらいなら簡単に減らせるんですかやっぱり。5kg
やせたら結構体軽くなると思うのですがどうなんですかね？長距離
遅いのも体重のせいかと思っていたのですけどどうなんだろ。
水泳とかに通っている時間はないので取り合えず毎日30分ぐらい走って
みます。まあ、腹の肉は小学生のころからの物なので落ちるのは遅いかなｗ

92 ：病弱名無しさん：03/11/22 10:44 ID:9GxWM23M

>>91

170cmの長距離ランナーなら、52kg～55kg（BMI18～19）が
標準ということになります。

野球、サッカー、バスケットなどの選手は短距離の方が得意
なのではないでしょうか？短距離なら筋肉量にもよりますが、
170cmで60kg～70kgが標準かな？

いずれにせよ、無駄脂肪（ぜい肉）は、落とすにこしたことは
ないと思いますが。。。

93 ：病弱名無しさん：03/11/22 11:42 ID:7FGAvXrU

>>68
すごい減り方ですね。
私もダイエットを始めて、15キロ減ったところで、スーツゆるゆる。
（現在165。85→70。開始7月）
まるで、子供がお父さんのスーツ着たみたいになっています。
ツータックのズボンも、ベルトでしめるしかないので、３タックというか
ボンタンみたいで困っています。高校生みたいで
ジーパンなどは、ﾕﾆｸﾛの２本4900円で買いなおしたのですが、
スーツはどうしたものかと思っています。
自分も後10キロ目標なので。
礼服もあるし（太ること前提に買っていたりして）・・・
今は、１万円あればスーツ買えるのはわかっているんですけどね。
加工賃を抑えるために、スーツに名前入れなければ、少しは安くなりますし。
あまり体に合わない服を着ていると、信用にもかかわるので、
とりあえず今の体型で購入し、目標達成後に再度買いなおすのが、
正しいと思うのですが、ほんとに悩みますよね。
今後どういうスピードで痩せるのかもわからないし。

94 ：71：03/11/22 12:52 ID:Ow5TQDYl

>>92
まあ、身長が低く力やアタリの強さでカバーするしかないので
70弱ぐらいを目標にしたら良いですかね。ちなみに、怪我でクラブを
止めたら1ヶ月で10kg近く増えて違うクラブで復帰したらこれまた1ヶ月で
8kgほど痩せました。増えやすく減りやすい体質なのかな？今は安定して
落ちませんが

ところで、体重が落ちるのは脂肪だけでなく筋肉も落ちていくのでしょうか？筋トレをしないと脂肪が
減った分負荷が減っていくのでやっぱり落ちてしまうのかな？

95 ：病弱名無しさん：03/11/22 13:33 ID:C/PAbjE8

>>94

運動していて、適度な食事をとっていれば、有酸素運動分は、
８割方脂肪が落ちるそうです（９割以上脂肪が落ちると説明している
サイトも見たことがあります）。

下半身は、負荷が減る影響が顕著（極端な例では宇宙飛行士が
地上に戻ると歩けなくなる）ですが、ｳｴｲﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞをしていれば、
気にするほどのことはないと思います。

また、瞬発的な筋力を必要とするスポーツであれば、筋力を維持しつつ、
体脂肪率減少を主、体重減少を従の感じでいいと思います。

たとえば、170cm、68kg～71kg（BMI23.5～24.5）、体脂肪率13～15％とか。

96 ：71：03/11/22 13:45 ID:Ow5TQDYl

>>95
詳しくありがとうございます。来年の6月頃に最後の大会が
あるので、それまでに腰痛を治して（体重のせいかはわかりませんが）
肉体改造と言うとかっこつけ過ぎですけど、トレーニングしてがんばります。
今まで、割と適当なクラブだったけどバレーのW杯を見て刺激されますぃたｗ

脂肪だけで5ｋｇ減らせたら95さんの提案してくれた感じになるみたいですね。
まあ、1日30分から1時間ほどゆっくり走って脂肪落として筋トレして見ます。
ここで報告できるほど良い結果が出たらうれしいですが。3日坊主なのがすごい
不安要素ですがね。

97 ：病弱名無しさん：03/11/22 13:54 ID:6I06BX0M

>>96
これからの季節で１時間以上の有酸素運動だと、
エアロバイクを買うのが三日坊主を防ぐ手立てだよ。

98 ：病弱名無しさん：03/11/22 14:21 ID:rtmAva50

スーツは良いもの買いなヨ。
良いものならそれだけ錨（いかり）としての効果を発揮する。
まあリバウンド防止の精神的な錨だ。

俺はウエスト激減した時点で、めいっぱい高いスーツを買った。
人生初の高級スーツ。17万円した。

姿見の中には、最高にスリムでスマートでカッコいい俺が、
良い仕立てのスーツに身を包んで、微笑んでる。
嬉しさのあまりマジ号泣。

本来は健康の為にダイエットしたんだが、
こういう達成感も大切にしたい。

99 ：病弱名無しさん：03/11/22 14:50 ID:G4j5TaU7

>>98
参考までにどのブランドのスーツ買ったのか教えてくれ
それともオーダメイドかい？

100 ：病弱名無しさん：03/11/22 15:01 ID:R97itEQC

オイこそが１００げとー

101 ：病弱名無しさん：03/11/22 15:10 ID:bjCEDL0b

>>98
うらやましい
漏れなんか目標まであと１５ｋｇもあるので安いカスタムオーダーを買わざるおえない
来年の今頃そのような報告をしてみたい

上半身が立派になりすぎて既製品は着れなくなったのが最大の問題

102 ：病弱名無しさん：03/11/22 15:45 ID:+mgwnXMT

私は１０００００円の礼服むだにしました。
ふたたび袖を通すまでダイエットをやりとおします

103 ：病弱名無しさん：03/11/22 15:54 ID:HmKJtNCO

新しい服を購入したら、ﾀﾞﾎﾞﾀﾞﾎﾞになった服はさっさと処分すれ。
高かったとかまた太ったときに着られるとか甘えたことを考えるなよ。

ｸﾛｰｾﾞｯﾄをｽｷｰﾘさせたら服を選んだりすんのが楽しくなるぞ。
今までは無理矢理押し込むだけだっだけど、ﾌﾞﾗｼかけたり手入れもするようになった。

104 ：病弱名無しさん：03/11/22 16:44 ID:ARG8AW5e

やっぱ痩せてオシャレしたいよな
今は普通にバランス悪すぎやから何着ても似合わん
袖、丈あまって中学１年生みたいになるし

105 ：98：03/11/22 16:53 ID:WlOpZuRE

>>99
ヒューゴーボスのスーツさ。
細身のスーツがこんなに俺に似合うなんて。（ｗ
仕事用じゃないんで、ちょっと小洒落た生地のを買ったよ。

106 ：デブ１４５＠ダイエット中：03/11/22 17:54 ID:+mgwnXMT

【開始】：2003/8
【年齢歳】：３０代前半
【身長 cm】：175
【体重 kg】：145（開始時）→21日午後127.5 (前日との差　＋500ｇ）
【前日の食事】
　　朝食　→　ドライカレー・味噌汁・納豆
　　昼食　→　牛乳
　　間食　→　なし
　　夕食　→ 低脂肪乳・りんご１

【運動】
ウオーキング45分

体重は昨日は計ったタイミングがよかっただけなので、0.5ｋｇもどったのは仕方なしです。
お昼に某店で体脂肪測定器をためしました。
体脂肪40.1％
脂肪分52ｋｇ
基礎代謝2580
こんなんでました。よくわかんないけど、そうとうひどいようです。
ますますダイエットの決心がゆるぎないものになりました。

107 ：病弱名無しさん：03/11/22 18:05 ID:bjCEDL0b

>>106
0.5kg戻るなんてのは誤差その内２～３kgくらい戻ることもあるさ（ｗ
２ヶ月も経っているので計画的な食事が必要となると思われ
その速度で長期間体重を落としているとろくな事に・・・ログ参照

>>104
胸囲に合わせてスーツを買おうとすると
脇繰が全然足りない
袖がもの凄く長い
デブの頃はセミオーダーなのでコストパフォーマンス悪っ！って思ってましたが
運動を始めてから別の意味でセミオーダーが必要になってしまいました

108 ：病弱名無しさん：03/11/22 18:14 ID:7Gp+8R6Q

>>106
ぐわあ！物凄い脂肪スペックだ！（ｗ
正直、生きているのが不思議なぐらいだぞ。

109 ：病弱名無しさん：03/11/22 18:17 ID:CG+goyzc

やーい、やーい、百貫デブ!!
・・・やる気出た?

110 ：病弱名無しさん：03/11/22 18:33 ID:BqRmjrPj

>>109
お前がデブをｸｻｲ・ｷﾓｲ･ｦﾀｸと見るように、他人もお前をｸｻｲｷﾓｦﾀと見てるんだよ。
友人・同僚・上司の表情を見ろ。あまりいい顔はしてないはずだ。
道を歩いている時も少女たちに(　´д)ﾋｿ(´д｀)ﾋｿ(д｀ )と笑いものにされてるんだぞ。

ここらへん言ってくれ(*´д｀*)ﾊｧﾊｧ

111 ：病弱名無しさん：03/11/22 18:52 ID:7Gp+8R6Q

>>110
このブサキモハゲデブロリヲタがっ！（ｗ
　　　　　　　　　↑
　　　　　　　つうかこんなの実在するのか？

112 ：病弱名無しさん：03/11/22 19:04 ID:PNH2MQKl

コーラの説明してくれた人ありがとね。

113 ：病弱名無しさん：03/11/22 19:22 ID:YNS7NJyE

>>111
まぁ
ブサ≒キモで（ロリ∩ヲタ）≒デブ
っていうイメージが一般的にありそうだから
条件的にはそんなに難しいものではないと思われ
俺の場合自虐的だがハゲ以外当てはまってるし（ハゲ家系だから将来有望）

114 ：デブ１４５＠ダイエット中：03/11/22 19:47 ID:+mgwnXMT

＞＞108
やはり「！！」感嘆符がついちゃうほどの脂肪スペックでしたか。
健康なんですけどね。
＞＞107
ジムに入会したものの１２月からと言われてたのですが、受付の方の好意で「ホントは１２月からだけど、もう休み明けからプールつかっていいよ」って許可が出ました。
もうすこし食事量をふやして、そのぶん運動量を増やそうと思います。

115 ：病弱名無しさん：03/11/22 19:58 ID:bjCEDL0b

>>114
年は俺よりチョイ上みたいだけど途中でリタイヤだけは止めれ
オマイ位重量があれば運動しながらタンパク質の比率を増やす事を前提条件で
2000～2500kcal/D位のメシを食っても二桁重量までは難しくないと思う
いくら体脂肪率が高くても組織量も相当あるからメンテナンスのために
ある程度の栄養が必要になるのは必至だからな

無責任な発言でｽﾏｿ

116 ：( ￣ー￣)ﾉ26スレ715　祝一週間：03/11/22 20:10 ID:f/fLC5tx

今日の運動

ウォーキング４４分、階段登り下り、ストレッチ、正拳突き１００本

今日の食事

朝食：五目うどん
昼食：ごはん、鳥ササミのあっさり炒め、ほうれん草のおひたし、納豆（青しそ入り）、
祖母が食い残したアジの塩焼きの残り
夕食：まだ食べてない。
（ごはん、エビとニラの水餃子、ほうれん草、まぐろフレーク、鳥ササミのあっさり炒め）の予定。

その他：りんごジュース200cc、ブラックコーヒー200cc、サプリメント、水イパーイ

一週間継続することに成功しました。このスレには自分など足元にもおよばないほど
ハードな運動をなされている方もいらっしゃいますので、運動から帰って来た後このスレを見ると、
恥ずかしくなってしまうこともあります。
ですが今日は一週間己の決めた運動を、継続した自分の肉体を褒めてやりたいです。
一週間が二週間に、一ヶ月に、三ヶ月に、一年になるように
これからも精進できればいいと思います。

117 ：病弱名無しさん：03/11/22 20:43 ID:fzMJS2EN

ここは物凄い鳥ささみｽﾚですね(￣ー￣)

118 ：病弱名無しさん：03/11/22 20:44 ID:nluxwC/u

みんな、よく喰うな～、、、
運動すると腹へるだろ、？？

119 ：病弱名無しさん：03/11/22 21:00 ID:1wFwOk2e

>>114
もっとちゃんとした食事を食べる習慣をつけないと
必ずリバウンドしますよ。

120 ：おっさん：03/11/22 21:19 ID:Un6wn39h

【食事】
朝：ごはん2/3合、鯖の味噌煮1切れ、昆布少々、無糖ココア
昼：天ぷらそば
夜：チャーシュー麺
間食：ガム、VAAM（運動前）、ソルマック
【運動】
水泳（平泳ぎ1km）

麺類の魅力に負けてしまう…（´д｀）

121 ：病弱名無しさん：03/11/22 21:53 ID:PNH2MQKl

自分は運動してるからこそ麺類食えると思ってたまに食べてます

122 ：病弱名無しさん：03/11/22 21:54 ID:gZlA/Nj+

>>120
↓のスレによると平泳ぎやバタは腰に負担がかかるらしいぞ。　クロールで泳げや。

【水泳】ラップスイミング part5
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1063026775/l50

123 ：( ￣ー￣)ﾉ26スレ715　祝一週間：03/11/22 22:10 ID:f/fLC5tx

>>118

自分は運動前にブラックコーヒーを飲むので
胃が荒れて2時間くらい食欲が失せます。

124 ：病弱名無しさん：03/11/22 22:22 ID:vaQTt8ou

腹の写真を晒せ。

125 ：おっさん：03/11/22 23:40 ID:Un6wn39h

>>122
確かにかかるね…。腰痛い（-_-；
アドバイスありがとう。

はぁ…空腹に負けてごはん食べてしまったよ。
ごはん2/3、鯖の味噌煮1切れ、昆布少々追加だぁ…（´д｀）

みなさんは空腹に耐えかねるとき、どのように対処していますか？

126 ：病弱名無しさん：03/11/22 23:53 ID:BqRmjrPj

>>125
漏れはあまりにも腹減ったら食う！
結局、いつまで続くか分からないその苦痛がイヤになってダイエット断念した経験があるからね。
もし、その時にハメを外して食べてしまっても２日もあればチャラにできる。
苦しいのがイヤになってダイエット放棄したら元も子も無い。

ダイエットの秘訣は長続きさせる事。
時間がかかったとしても痩せれば成功なんだから、あんまり気にｽﾝﾅ

127 ：５２７＠２５：03/11/22 23:53 ID:c5eI2cCm

>>83
くだらない呟きにレスありがとうございます。
足の調子が戻るまではコレでいってみようと思います。

昨日、ウエストが９８ｃｍになって喜んでいたのですが、今日測ったら
１００ｃｍに戻ってました（号泣
そーいや、今日はまだ排便してません・・・・・・元々腸が悪く便秘がち
だったのですが、ダイエット始めてから便秘が悪化しています。
酷いときには1週間位・・・・・・食物繊維分が足りない？

>>125
温めた牛乳を飲むorガム（LOTTE XYLITOL）を噛む、です。
ガムの場合、最初の甘味分（味の部分？）は飲まずに吐き出しますが。
また、薄いブラックコーヒーをホットで飲みます。

128 ：病弱名無しさん：03/11/23 00:03 ID:MXdxC+PB

俺は腹減ったらスルメとかさきイカ噛んでることが多いな。
イカって低カロリーで高タンパクらしいよ。
夜なら酒あおって早めに寝ちゃったりする・・・体には良くないだろうけどｗ

129 ：病弱名無しさん：03/11/23 00:10 ID:om5RiLwL

>>127
誰でもそうなるよ。便秘。食物繊維タップリ食ってもなる。それが人体の自然な反応。
でも無理して解消する必要はないんじゃないかな。
便秘っつったって、ウエストが何ｃｍか増えるだけだろ？そんなの気にしなくて良いんだよ。
敵はあくまでも「脂肪」なんだから。

>>128
かく言うわたくしも、サキイカ派でゴザイマス。

130 ：病弱名無しさん：03/11/23 00:15 ID:om5RiLwL

>>127
あ・・・・・・でも一週間もウンモ出ないってのは、ちょっとヤバイかもね・・・・・。

便秘薬は口から飲むのよりも直腸に注入する方が健康的で効果的らしいよ。
経口薬は常用すると腸の蠕動を弱くさせるから、長期的にみるとかえって悪いらしい。
恥ずかしがらずにイチヂク浣腸を買うべし。安全・確実・副作用なし。

131 ：(熊･∀･)＠107日：03/11/23 00:21 ID:cJIlP2Td

(熊・∀・)ﾉﾊﾞﾝﾜｯ　本日の結果

【030808ｽﾀｰﾄ 30才♂ 禁煙中 178cm 106kg 35%】
前日　76.2kg　14%　　　　先週　77.2kg　16%
本日　75.8kg　14%　　　　先月　81.0kg　20%

朝　ｶﾛﾘｰﾒｲﾄ2本・ﾊﾑﾁｰｽﾞﾄｰｽﾄ2枚・ｸﾗﾑﾁｬｳﾀﾞｰ・ﾄﾞﾘﾝｸﾖｰｸﾞﾙﾄ
昼　白米・煮付物（切干大根、人参、蓮根、ﾋｼﾞｷ、油揚、ﾁｸﾜ）・ｼｼﾞﾐの味噌汁・蜜柑・野菜ｼﾞｭｰｽ
夜　ﾍﾞｲｸﾄﾞﾎﾟﾃﾄ・薩摩揚・ｽﾅｯｸｴﾝﾄﾞｳ・煮付物（切干大根、人参、蓮根、ﾋｼﾞｷ、油揚、ﾁｸﾜ）・玉葱の味噌汁・ﾐﾙｸｺｺｱ
他　ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ・ﾏﾙﾁﾐﾈﾗﾙ・ｳｺﾝ錠・ｳｪｲﾄﾀﾞｳﾅｰﾌﾟﾛﾃｲﾝ
動　ｼﾞｮｸﾞ&ｳｫｰｸ24km＋ｼﾞﾑ110分（筋ﾄﾚ10種10×3、ｴｱﾛﾊﾞｲｸ）/7hr（休憩適時数回）

昨日初めて出来た1時間ジョグを今日もトライしてみました。
途中でﾍﾀったら昨日のはﾀﾏﾀﾏ出来ただけ？、と内心不安だったんですが無難にクリア。
ただ、走り終わると遅いペースながら結構太腿に効いてる感じがして、足がｶﾅﾘ重くなります。
また45分杉た辺りから膝への違和感がﾊｯｷﾘしてくるので、まだ毎日はせん方が無難そうです。
ここで故障したら本末転倒だしね。徐々に慣れる様やってきます。
しかし体重、本格的な停滞期覚悟した翌日の昨日、急に落ちて今日も戻しませんでした。
Tシャツを昨日2枚、今日4枚、＋両日厚手のスエット1着が汗でぐっしょり重くなる程水分出てるので、其ｶﾅ(･_･?)

>>116　( ￣ー￣)ﾉ26スレ715さん　>一週間が二週間に、一ヶ月に、三ヶ月に、一年に～
1日達成できなきゃ2日目は無いし、1週間達成できなきゃ2週間目は（ｲｶｒｙ　ですもんね。
おいもこの考え方と、以前このスレで教えてもらった「今日だけ頑張る」の考え方でやってます。
焦らずゆっくり、毎日ﾁｮﾄづつ頑張っていきましょー

132 ：おっさん：03/11/23 00:40 ID:vbrBSwZx

よし、マターリと頑張るぞ！
みなさんどうも＾＾

133 ：目標６５ｋｇ：03/11/23 00:40 ID:Vv8pSOvN

１１/１０スタート　
【身長】１６５ｃｍ
【体重】８０．０　　→　　７８．２ｋｇ
【体脂肪率】３０．０　→　　２４．２％
【基礎代謝】１７１２（今日はじめて計測）
朝：白菜１/４、玉葱１/２、マカロニのコンソメスープ
　　きんぴら、ポテトサラダ
昼：朝のコンソメスープの残り
夜：ピザ２切れ、サラダ
間食：あんぱん
【運動】ジョグ＆ウォーク　３０分

両手で体脂肪測る体脂肪計買ってきたら　前日２８．５％が２４．２％に・・・？？
最近の体重計はハイテクだねぇ。でもかなり楽しい。
食事に関してアドバイスいただけたらうれしいです。
　

134 ：108@21スレ：03/11/23 00:41 ID:inr+hPm/

11/18～21
【030707　30代後半/173cm-85kgにて開始】
【体重】：69.2kg（+0.8kg）
【運動】：ママチャリ走行15km　約1時間　ストレッチ

久しぶりにお腹の調子が良かったので食べすぎたかも･･･

135 ：目標６５ｋｇ：03/11/23 00:44 ID:Vv8pSOvN

↑
＞両手で体脂肪
両手両足ね。

136 ：病弱名無しさん：03/11/23 01:01 ID:f8eog0as

俺は腹減ったら、体に良い悪いはさておき、
味の素を舐める。
ちょっと舐めれば結構満足できる。

137 ：病弱名無しさん：03/11/23 01:40 ID:ZEuotcQa

片道１０kｍ自転車で半年ほど通学したんだけど全然体重
変わりませんでした。クラブもやってたんですけどね。
自転車ってアンマリ落ちないのかな？それとも、３０分ぐらい
だったから時間短すぎ？

138 ：病弱名無しさん：03/11/23 01:59 ID:f8eog0as

>137
一日に何キロカロリー食べてますか？

139 ：kai@95歩目 ◆GCxQY.cxq. ：03/11/23 04:34 ID:jd0HwxV4

【030819 体重92㎏からスタート→79.8kg(23.8%)11/13】()内は体脂肪
【身長】170cm
【体重】昨日 79.3kg 今日79.2kg
【運動】ウォーキング９３１４歩／５.７km／２８１kcal
筋トレ１時間＋ポジティブシンキング８０分
【食事】朝：ご飯１膳、しめじとまいたけの炒め物、れたす
　　　　昼：りんご１個
　　　　夜：ご飯１膳、ブロッコリーとしめじの炒め物、大根サラダ、コンニャク（おでん）
　　　間食：ブラックコーヒー、マルチビタミン・ミネラル錠剤
【１日１歩といわず１万歩！万歩計スレ】
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1061287920/l50

ポジティブシンキング＝映画鑑賞

140 ：痩せたら新車：03/11/23 09:36 ID:hBXKGsJ3

【開始】：2003/9/23
【年齢歳】：28
【身長 cm】：181
【体重 kg】：88（開始時）→86.0（24スレ終）→84.4（25スレ終）→
　　　　　　　81.2（26スレ終）→79.6
【体脂肪率 %】：足23　手17
【食事】
　　朝食　→　水
　　昼食　→　バターロール
　　夕食　→　鳥野菜鍋納豆　大根おろし　ゆで卵
【運動】
　　自転車ローラー台　120分

141 ：病弱名無しさん：03/11/23 12:12 ID:uh5tPwKY

痩せても顔ってなかなか痩せなくないですか？
体はほっそりしてきても顔はぽっちゃりみたいな。

142 ：病弱名無しさん：03/11/23 12:18 ID:4KypkMU/

>>141
分かる･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･｡
でも体脂肪減らせば顔も細くなるぞ

143 ：病弱名無しさん：03/11/23 12:19 ID:QIPoTwTA

>>140
あいかわらず雑な食生活だな（ｗ
まあいい。ちゃんと体重は減ってきてるしそれが君のスタイルだろうから。

ところで、体に何か良くない変化は現れてきてないか？
そこが気になる。

頭髪はどうだ？スカってないか？生え際後退してないか？フケ症になってないか？
アッチの方はどうだ？ちゃんと性欲あるか？勃起できるか？
仕事はどうだ？ボーっとしてないか？単純ミスが増えてないか？
・・・・・・・・・・・手足の痙攣は？味覚異常は？顔が小皺だらけになってないか？

みんなの為に教えてくれ。

144 ：病弱名無しさん：03/11/23 13:20 ID:P3ZPiHrE

>>141
そうか？俺は顔が先に来た。もともと体調変化が顔に出やすいからかねえ。
前にも書いたが会社の後輩に「痩せました？」って聞かれて嬉しくなってたら
「そうでしょうね、ずいぶんやつれてますから」と、、、ガックリ。

145 ：病弱名無しさん：03/11/23 13:37 ID:6OWZYQm3

つーかお前等、全然蛋白質足りてねーぞ？
デヴに蛋白質不要ってか？間違い無く筋肉落ちてるぞ
極端すぎんだよ！一部を除いてリバウンド間違いなしだな！！

146 ：病弱名無しさん：03/11/23 13:42 ID:QIPoTwTA

>>144
人類の進化の歴史的には、「すぐに顔が痩せる奴」ってのは繁殖競争に負け気味だったんだ。
ちょっと食い物が減った季節に、ゲッソリしてる奴とフックラしてる奴とじゃ、異性からの評価も随分違うからね。
とうぜんフックラがモテる。フックラ遺伝子繁殖しまくり。
フックラは栄養の充実と健康の現われでもあるからね。
原始人でも「このフックラした人についていけば、生まれる子供も幸せになれるに違いない」って打算ぐらいはする。

その結果人類は、飢えが顔に出にくいポーカーフェイスな体質をどんどん強化しちゃったんだよ。
・・・・・・・・・まあ現代ではその本能的判断も曇ってきてはいるが。（ｗ

147 ：北京１号 ◆DBPXjAgPiU ：03/11/23 14:16 ID:DjbqaSXc

中国の「曲美」って薬？がいいよ。

148 ：137：03/11/23 15:09 ID:ZEuotcQa

>>138
ぜんぜん、そんなのはわからないけど基地外的には
多くないと思うけどなぁ。朝はパンちょっとで昼は
弁当夜はまあ普通の食事でご飯１杯ちょっと多くて
２杯ぐらい。

149 ：病弱名無しさん：03/11/23 15:56 ID:uXytNt08

ぶっちゃけご飯、パン、麺ってダイエット中いらなくない？
ちょっと食うだけでかなりカロリー高いし、炭水化物摂りたかったら他に
もっと優秀な品を探したほうがいい気がする（バナナとか
各種ビタミンやミネラルはサプリで補えるし。
つーか、一食でたんぱく質は30ｇまでにしないと余剰分は体に負担になるって
筋トレ書でみたんですけど、そのあたりはどーなんでしょうか。下手すりゃ余裕で
一食50ｇとか食ってるんですが。

150 ：病弱名無しさん：03/11/23 17:06 ID:V3wmFnlf

有酸素運動30分で何グラムくらい脂肪が燃焼するんですか？
あと外気の寒暖によって燃焼量は変わってきます？

151 ：へがでる：03/11/23 17:30 ID:dRf6j/Z+

無理は承知で単純計算すると・・・

早足歩き３０分で１５０kcal。脂肪１kgが７５００kcal。

とすれば、有酸素運動30分で２グラム燃焼しまつ。

152 ：へがでる：03/11/23 17:32 ID:dRf6j/Z+

あ、間違った、２０グラムですた。

153 ：病弱名無しさん：03/11/23 17:47 ID:Tnd8AWTs

85から75ぐらいに半年ぐらいかけて痩せたんですけど
腹の肉がむっちゃ掴めるんですよ。
友達がいうには皮とか言ってますけど、どうなんでしょうか？

154 ：デブ１４５＠ダイエット中：03/11/23 17:54 ID:a/r4XbPQ

【開始】：2003/8
【年齢歳】：３０代前半
【身長 cm】：175
【体重 kg】：145（開始時）→22日午後127.0 (前日との差　-500ｇ）
【前日の食事】
　　朝食　→　スブタ・ご飯・納豆・ゴマスープ
　　昼食　→　低脂肪乳
　　間食　→　なし
　　夕食　→ スパゲティ100ｇ・低脂肪乳・りんご１・みかん２

【運動】
今日は根性いれてがんばりました。昨日の体脂肪、やはり他人にその深刻さを指摘していただいていいはげみになりました。
「生きてるのが不思議なくらい」と言われては・・・・（笑
自宅～Ｅ駅～Ｃ駅～Ｂ駅～Ａ駅
今日はヒザも調子がよかったので３時間歩き続けることができました。
体重も減少してるし。今日は充実しました。いい一日です。
みなさまのアドバイスありがたいです。できるだけ活かして今後もがんばります。

155 ：デブ１４５＠ダイエット中：03/11/23 17:56 ID:a/r4XbPQ

＞＞153
自分もそれ心配してます。でっぱらだった人はやせてもつっぱっていた皮がたるんでみっともないおなかになるとか。
実際のとこどうなんですかね？

156 ：病弱名無しさん：03/11/23 18:02 ID:nwbSS96i

>>122
ブレストは、腰じゃなくて膝に負担かかるヨ。
元々あまり長く泳げる泳法じゃないし、1,000mオーダーでまったり泳ぐならクロール
一本に絞って練習するのがオススメ。

157 ：病弱名無しさん：03/11/23 18:03 ID:s9cHs+Nk

>>155
なるよ
俺が３年目、五ヶ月でダイエットした時少し皮があまった。
115Kｇ→72ｋｇ

軽く太ったら皮もきちんとなったけど
今は、また115Kｇだけど。

158 ：病弱名無しさん：03/11/23 18:12 ID:tq9JFYYE

筋トレってよくないんですか？

159 ：こでぶ：03/11/23 18:16 ID:uvBv0DW5

>>153
>>155
こないだ見たテレビで皮たるんだ人の話
ttp://www.ntv.co.jp/gyoten/oa/031105/index2.html

質問なんですが、めちゃめちゃ太った人って
へそは深くなってるの?

160 ：病弱名無しさん：03/11/23 18:30 ID:BxFZ/dhS

>>149
なんか勘違いしてないか？

あくまでも３０ｇってのは「プロテインの粉の重さで」、の話。
それ以上蛋白質とっても全部脂肪になるから。

同じ蛋白質の量でも、普通の鶏肉なら２００ｇぐらいに相当する。
プロテインはムチャクチャ純度の高い蛋白質だからね。

161 ：病弱名無しさん：03/11/23 18:31 ID:j1YpMtpk

吉野家の牛丼大盛りってのは高カロリーでしょうか…？

162 ：おっさん：03/11/23 18:32 ID:vbrBSwZx

>>156
膝に？そうなんだ…。
アドバイスありがとうございます＾＾

>>159
へそが深くなるわけではなくて、埋もれるんだと思います…＾＾；

163 ：病弱名無しさん：03/11/23 18:33 ID:s9cHs+Nk

>>161
高カロリー
並でもハンバーガーのセットより高い
昔、カロリーを当てる番組でやってた。

164 ：病弱名無しさん：03/11/23 18:36 ID:uvBv0DW5

>161
ttp://www.yoshinoya-dc.com/brand/menu.html

165 ：病弱名無しさん：03/11/23 18:46 ID:j1YpMtpk

>>163&164
ありゃ、結構高カロリーなんですね。うーん、あんまり食べるの控えます。
ありがとうございます。

166 ：病弱名無しさん：03/11/23 18:52 ID:BxFZ/dhS

>>165
筋トレやってる人の昼飯としてならいいんじゃないかな。
同じ肉でも、一度煮た物は脂質少な目だから悪くない。
蛋白質多いし。

167 ：病弱名無しさん：03/11/23 18:54 ID:UDtVzW9l

>>165
ゴルァ!!、大盛り禁止だ。
並の660kcalなら食ってもいいと思うけど。

168 ：病弱名無しさん：03/11/23 18:59 ID:zLR5ZmB7

腹出てきたから運動しようと思うんですが
腹筋だけでは駄目でしょうか

169 ：病弱名無しさん：03/11/23 19:15 ID:BxFZ/dhS

>>168
やらないよりはマシだけど。

でもどうせやるなら踏み台昇降６０分ぐらいは毎日やりなよ。
雑誌の束でもなんでもいいから３０ｃｍの台を作って。

170 ：169!：03/11/23 19:15 ID:Q9tIZyqM

>>168

腹の出っ張りの程度によると思います。
本格的に出っ張っていると、有酸素運動が
必要と思います。

171 ：170! ：03/11/23 19:16 ID:Q9tIZyqM

かぶったので169!にならんかったｗ

172 ：168：03/11/23 19:24 ID:zLR5ZmB7

踏み台1時間ですか・・・
結構時間かかりますね。
でもまぁやってみます。
ベッドくらいの大きさでもいいですかね？

173 ：病弱名無しさん：03/11/23 19:50 ID:BxFZ/dhS

>>172
テレビでもみながらやるのがいいよ。
あるいはウォークマンとか。

174 ：168：03/11/23 19:52 ID:zLR5ZmB7

>>173
わかりました。
がんばります。

175 ：病弱名無しさん：03/11/23 19:55 ID:MXdxC+PB

俺も踏み台昇降やってるけど、
ダンベルとか水入れたペットボトルなんかを持ってやると上半身にも結構効いていい感じ。

176 ：病弱名無しさん：03/11/23 20:01 ID:Okfr6ReM

有酸素運動と筋肉付けて基礎代謝上げるのではどっちが効率的かなあ。

177 ：病弱名無しさん：03/11/23 20:16 ID:iXNFfOC/

>>159
手術かよ。ｗ
俺もそれ悩んでるんだけど手術以外ないのかな～。実際
筋トレしても運動しても減る気配ないし。
王道ダイエットでちょっと痩せすぎたが腹だけブヨブヨ。いやすぎる

178 ：病弱名無しさん：03/11/23 20:51 ID:BxFZ/dhS

>>177
痩せてから何年経った？

179 ：病弱名無しさん：03/11/23 20:57 ID:9MtPPefF

>>151 への原因はプロテイン食い過ぎか（ｗ
糖質も同時に燃えているのでその半分位が正解ではないかと

>>155
だからもう少し食事の質を考え直そうよ
極端な食事制限をやらなければ皮の弛みはほとんどでないと
イントラの人が言ってましたし私に皮の弛みは出ていません
それよりも筋肉の減少・脂質の不足・ミネラル不足が恐ろしいよ

>>167
卵をいれて食べるときに汁があまり付いていない米を選んで食べ
半分程度米を残せばかなり理想的なダイエット食になるのではないかと

>>176
本当にデブならば同時にやる
停滞してからどちらの方針で逝くか悩んでも十分間に合う

180 ：( ￣ー￣)ﾉ26スレ715　八日目：03/11/23 21:00 ID:01ASrwu+

運動
ウォーキング27分、正拳突き100本

食事

朝食：りんごジュース200cc
昼食：りんごジュース400cc
夕食：まだ食べてない（カレーと豆腐の予定）
その他：サプリメント

今日からバイトだったのですが、
朝ごはんを食べる暇がなかったので、リンゴジュースで済ませたら
ヘトヘトに疲れて昼食すら取れませんでした。
朝食は大事ですね。

三日前の腹筋による筋肉痛がまだ取れません。
咳するだけでイタタタタ。

181 ：病弱名無しさん：03/11/23 21:06 ID:iXNFfOC/

>>178
まだ一年も経ってないです。出っ張りはもうなくなったんですけどね・・。ブヨブヨです

182 ：病弱名無しさん：03/11/23 21:07 ID:8ZKfvkgw

野菜、キノコ、鶏肉ささみの鍋をして
その後の卵を一つ落として作った雑炊(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ
なんかこの雑炊を食うために鍋をする感じ

183 ：病弱名無しさん：03/11/23 21:19 ID:6fkIREO1

>>182
作り方教えてよ
　　　↓
　　　↓　
　　　↓
こんな感じでね。

184 ：( ￣ー￣)ﾉ26スレ715　八日目：03/11/23 21:55 ID:01ASrwu+

カレーに豆腐ってかなり合いますね。
下手するとご飯無しでも食べられるかも。

レトルトカレーを熱めにお湯で温める
　　　　　　　↓
カレーのルゥと豆腐を皿で混ぜる
　　　　　　　↓
　　　　米にかける
　　　　　　　↓
　　　　　(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ

カレーを作る段階で入れておけば
もっと栄養食にできるかも。
肉は鶏ササミを使って
にんじん、たまねぎ、キノコ類を多めに入れる
じゃがいもは少なめ。
レトルトカレーの成分表を見て気付いたけど、
カレーってルゥは意外と低カロリーで油脂もそこまで多くない。

そういえばマーボカレーって料理が某RPGにあったな……

185 ：病弱名無しさん：03/11/23 22:13 ID:t3naR0Gl

>>149
炭水化物は細胞のエネルギー源で、
貯めておけないのでしっかり3食摂ったほうがいいみたいです。
栄養のバランスが結構大事みたいです。
ダイエットシンゴーに書いてありました。

186 ：病弱名無しさん：03/11/23 22:54 ID:jgos1an1

俺は、炭水化物ちゃんと採るほうが痩せるみたい。
以前、低糖質ダイエットしたときは全然減らなかった。
体質ってあるんじゃないかな？

187 ：目標６５ｋｇ：03/11/23 23:10 ID:MssuHXTh

１１/１０スタート　
【身長】１６５ｃｍ
【体重】８０．０　　→　　77.8ｋｇ
【体脂肪率】３０．０　→　　26.4％
【基礎代謝】１７１２ →　　１７０２
朝：炒飯
昼：なし
夜：ハンバーグ、えのきのベーコン巻き、きんぴら、ポテトサラダ、納豆汁、ごはん茶碗半分
間食：なし
最悪だ・・・
【運動】　　今から小一時間走ってきます

188 ：病弱名無しさん：03/11/23 23:21 ID:g+e6RouJ

ハンバーグとベーコンは脂質多過ぎだよね。
ステーキとササミならＯＫだったのに。

189 ：病弱名無しさん：03/11/23 23:23 ID:Xbhfe9H0

肉の切り身から可能な限り脂身を取り除いて食べれば、プロテインを取っているのと同じだよね
ハンバーグは脂身がまじっているからｲｸﾅｲ

190 ：病弱名無しさん：03/11/23 23:25 ID:9MtPPefF

>>189
禿しく間違い

191 ：おっさん：03/11/23 23:37 ID:vbrBSwZx

【食事】
①ごはん2/3、昆布少々、無糖ココア
②カレー南蛮、みかん、りんご
③パンx2、みかん、りんご、無糖ココア
間食：さきいか
【運動】今日は特になし

明日は体重・体脂肪率の測定します。（週１で計測）

192 ：おっさん：03/11/23 23:46 ID:vbrBSwZx

>>187
基礎代謝ってどうやって計測するんですか？

193 ：病弱名無しさん：03/11/23 23:52 ID:g+e6RouJ

>>189
まあ基本的には間違ってはいないんだけど、
「可能な限り」ってのがどれだけのレベルなのかによっては間違いでもあるんだな。

例えば和牛の赤肉１００ｇ。脂身がほとんど無い肉な。
この１００ｇ中に蛋白質は１７ｇだけ。脂質は２６ｇもある。

対するプロテインは、牛乳から作る。脂質なんかを全部取り去るんだ。
なんとプロテイン１００ｇ中には蛋白質が８１ｇもある。脂質は２ｇ以下だ。

だから毎日３０ｇの蛋白質を摂ろうと思ったら、
赤肉なら１７６ｇ、プロテインなら３７ｇ摂ればいい事になる。
この差は大きい。

194 ：108@21スレ：03/11/24 00:03 ID:NzcL0FlW

11/23
【030707　30代後半/173cm-85kgにて開始】
【体重】：68.2kg（-1.0kg）
【運動】：ママチャリ走行約25km　約1時間30分　ストレッチ

今日は体調崩して寝てる間に読んではまってしまった「剣客商売」シリーズを探してブックオフ巡り。
クロスバイクだと調子に乗って運動強度を上げてしまいそうなのでママチャリで。3店舗廻って6冊買ってきた。
そこそこ調子も戻ってきたので明日からはクロスバイク復活させようかな･･･

195 ：(熊･∀･)＠108日：03/11/24 00:27 ID:YVAYsFK2

(熊・∀・)ﾉﾊﾞﾝﾜｯ　本日の結果

【030808ｽﾀｰﾄ 30才♂ 禁煙中 178cm 106kg 35%】
前日　75.8kg　14%　　　　先週　77.4kg　14%
本日　76.6kg　13%　　　　先月　81.6kg　17%

朝　蒸薩摩芋・ﾍﾞｲｸﾄﾞﾎﾟﾃﾄ・薩摩揚・ｽﾅｯｸｴﾝﾄﾞｳ・林檎・ﾊﾞﾅﾅ
昼　白米・焼鮭・煮付物（切干大根、人参、蓮根、ﾋｼﾞｷ、油揚、ﾁｸﾜ）・玉葱の味噌汁・蜜柑
夜　白米・焼鮭・薩摩揚・あっさり煮（雁擬、蓮根、蕗、小松菜）・豆腐とｷｬﾍﾞﾂの味噌汁・蜜柑・ﾐﾙｸｺｺｱ
他　ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ・ﾏﾙﾁﾐﾈﾗﾙ・ｳｺﾝ錠・ｱﾐﾉﾊﾞﾘｭｰ
動　ｼﾞｮｸﾞ&ｳｫｰｸ23km/4.25hr（休憩2回）＋筋ﾄﾚ4種10×3

来週休み明けから、都合で運動時間がｶﾅﾘ減ってしまいそうです。
今迄伸びる事はあっても減る事はなかったので、毎日の運動時間が減る事でどげん影響が出てくるか…
ﾁｮﾄ不安ながらも、今後の生活の参考にもなるし、試して知っときたい気もあります。
飯の量維持出来りゃｲｲんだけどなぁ…　(･_･｡)

>>194　108@21さん
おなか回復軌道に乗ってる様でよかったです　ヽ(´ー｀)ノ

196 ：病弱名無しさん：03/11/24 00:32 ID:1hbTVTj1

漏れの体の中の野獣が冬支度をしている。
ｲｼｮｰｹﾝﾒｲ脂肪を蓄えているよ。
冬眠しよう。

197 ：目標６５ｋｇ：03/11/24 00:33 ID:5SBPXjJb

>192
基礎代謝は新しく買った体脂肪計が計ってくれるんですよ
うちの標準よりやや細めの妹が計ると基礎代謝１１００Calだった。
１１００Calってコンビニ弁当１個くらいだよね。コンビニ弁当おそるべし。

ハンバーグにはきをつけます。納豆汁はうまかった。

198 ：おっさん：03/11/24 00:36 ID:XP+k4ty4

>>197
体脂肪計ですか～。
自分のやつは基礎代謝までは測れないやつだなぁ。残念。
どうもありがとうございました。

199 ：５２７＠２５：03/11/24 00:51 ID:WX8NWYlP

>>129-130
ウエストが何ｃｍか増えるだけではなく、痛みもあります。
ちょっと閉塞気味でして、詰まるとそこが痛いです・・・・・

浣腸ですか？そーゆーセルフSMプレイはちょっと・・・・と思いつつも痛みが
激しいので仕事から帰ってからやってみました。

自室でセルフSMプレイをする中年デブのｵｻｰﾝ・・・・（泣

「１０～１５分は我慢して下さい」との注意書きがあり、浣腸後ひたすら耐える・・・・
１５分後、脂汗を垂らしながらトイレへ・・・・・・
しかし、そこには同じく便秘気味の母上様が占拠中！！

前略、おふくろ様
早く出て下さい、おねがいします・・・・・（半泣き

５分後、腹部の痛みからは開放されました。
なんとか漏らさずに済みました・・・・・

女王様、ボクはM男にはなれそうにはありません、ゴメンナサイ・・・・・・

よもや誕生日をトイレで迎えようとは思いもよりませんでした。＞ﾊｯﾋﾟｰﾊﾞｰｽﾃﾞｨ自分＿|￣|○
＞安全・確実・副作用なし。
安全と確実には別な意味で疑問が残りました（笑
本日の体重＆体脂肪率
朝　体重９０キロ　体脂肪率２４％　朝食の後排便後測定
夜　体重９０．６キロ　体脂肪率２２．５％　夕食後排便の後測定
出したのに増えてるし・・・・・＿|￣|○

200 ：病弱名無しさん：03/11/24 00:51 ID:888XY0KH

>>197
お！いいねえ納豆汁！
旨いし体あったまるよなー！

201 ：病弱名無しさん：03/11/24 01:04 ID:ciLWhU0V

>>199
ﾜﾛﾀよ。
俺も前に手術受ける時に浣腸されたが、あれはやるもんじゃないよなぁ・・・本当にSMっぽくて気持ち悪いｗ

便秘なら青汁なんてどう？俺は飲み始めて以来便秘知らずだよ。

202 ：病弱名無しさん：03/11/24 01:07 ID:888XY0KH

>>199
前略にワロタ！！！！！ｳﾜﾊﾊﾊﾊﾊﾊ！

203 ：病弱名無しさん：03/11/24 01:57 ID:UxWwEw7+

ジョギングしてるんですけど、これから冬に向かって
徐々に寒くなってきますよね。
そこで、冬にジョギングとかサイクリングをすると風邪を引きやすいかな？って
思いました。

みなさんは冬ジョギングやサイクリングをする際に風邪を引かないように
気をつけていることってありますか？

204 ：病弱名無しさん：03/11/24 02:39 ID:/uSNvuK8

>>199
その方法もあまり安全ではないみたいなので生活改善メインで行きましょう
ttp://www.niigata-cc.jp/Sikkan/Setumei/FukusayoBenpi.html
そもそも脂質の制限、繊維質の減少、腸内細菌のバランスの破壊が主原因
脂質は信じない香具師が多いのでソースを張っておこう
ttp://www.kcat.zaq.ne.jp/aaabj002/syokuji_frame/syokuji_benpi.html

たまにバカ食いをすると反射のお陰で便意をもよおすのでためしてみれ
食事制限を厳しくやってる期間は顕著現れるので期待して良し
んこの材料の繊維質も単一の食物から摂ってると腸にダメージがあるらしいので
品目を多く少しずつ食うように
うん○の多くは腸内細菌の死骸らしいのでヨーグルトや納豆などを摂ると
長期的にみて良くなる可能性が高い

>>203
運動は何でもやりすぎると免疫力が低下します
外出先から帰ってきたらうがいをするだけでリスクは減少すると思いますよ

205 ：病弱名無しさん：03/11/24 03:03 ID:7Vqgixc8

ビタミンシーを大量摂取する

206 ：病弱名無しさん：03/11/24 03:27 ID:UM06nKS9

うがいに一票
発声練習後、よく風邪を引いていたが、先輩に注意され、直後にうがいをするようにしたら、
まったくひかなくなった。うがい薬なんかはいらない、水でOK
その先輩曰く、「鼻から水を出すのが最高のうがい」
俺は無理

207 ：病弱名無しさん：03/11/24 03:46 ID:35fGQmDx

22歳　173センチ　76.5Kg　体脂肪率24.5％というスペックで東京体育館プールに行ってきた。
ダイエット目的らしき人はおばちゃんだけで若い男の人はいかにも体育会系で
逆三角形の立派にわれた腹筋をお持ちの人ばっかでした・・・クロールも異常に速いし。

すれ違うたびに「この男若いのに腹でてら・・」と思われてるような気がして苦痛でした。
都内で同志の多いプールはありませんか・・？本格派競泳ボーイがいっぱいいるとこは
ダイエットにはつらいです

208 ：病弱名無しさん：03/11/24 05:00 ID:9Dx/U/nH

>>207
ちょっと違うが、銭湯やサウナはなぜかデブが多い。そしてなんだかホモっぽい。

209 ：病弱名無しさん：03/11/24 06:43 ID:pITCdnYw

一日一時間のヲーキング始めて一ヶ月になりますたが、ここ２、３日は朝起きると全身が痛い･･･(´д`)
慣れたから大丈夫かとｵﾓﾀけど、どうして突然痛み出したんだろ？
もしかして全身の筋肉が分解されちゃってる証拠なの？･ﾟ･(つд｀)･ﾟ･

210 ：病弱名無しさん：03/11/24 06:49 ID:pHEDh5fz

>>203
ジョギングは手から体温を失うそうなので、軍手を着用しています。
あとクエン酸＋ビタミンC補給に、ポッカレモン100を水で薄めて飲んでます。

211 ：病弱名無しさん：03/11/24 06:55 ID:pHEDh5fz

>>209
脚だけで歩いていたのが、全身を使って歩くようになったとか?

212 ：病弱名無しさん：03/11/24 07:07 ID:U+/t4bYz

>>199
ドラッグストア等で売っている天然にがりは結構便秘に効きますよ。

213 ：病弱名無しさん：03/11/24 07:12 ID:U+/t4bYz

>>209
歩くペースが速くなってるんじゃない？
疲労とか筋肉痛ならアミノ酸を摂ってみてはどうでしょう。

214 ：病弱名無しさん：03/11/24 07:13 ID:pITCdnYw

>>211
四足歩行とか？ｗ

コースも変えてないし、歩き方もいつもと同じ。
なのに起き上がるのがつらいくらい痛むなんて･･･。
体が痛み出してから体重もまったく減らなくなったし、ﾁｮﾄ心配でつ。

215 ：病弱名無しさん：03/11/24 07:17 ID:pITCdnYw

>>213
歩くペースは6.6kmで70分と、以前に比べて幾分遅くなりましたｗ
で、アミノ酸は薬局で買ってきた粉末状のやつを運動前に必ず飲んでます。

216 ：病弱名無しさん：03/11/24 07:59 ID:/iUrvQ9A

フェイスライン気になるんですが、どういった運動が効果的ですか

217 ：病弱名無しさん：03/11/24 08:55 ID:1hbTVTj1

にらめっこ

218 ：病弱名無しさん：03/11/24 09:43 ID:dD5mx2qX

俺は元デブのトライアスリートです。トライアスロンは無理なく痩せれ、
３種目なので飽きる事も無く、怪我もしにくいのでお勧めです。
ランニングは毎日はお勧めできません。特に体重のある方は。
その時（五年位前）によく飲んでいたのがＶＡＡＭでした。
運動とサプリメントをうまく組み合わせて運動が持続できるよう
飲んでいました。あと、運動後１時間は高カロリーな物は避けて
ました。

219 ：病弱名無しさん：03/11/24 09:54 ID:glOX8xAj

>>215
運動後にアミノ酸やたんぱく質を取ったほうがいいと思う
あとビタミン類が足りてないのかも？　ABCEとかグルタミン酸とか取ったほうがいいかも

220 ：病弱名無しさん：03/11/24 12:41 ID:y8dLDCXc

>>210
ビタミンCは酸化防止剤に使われるくらい酸素と反応しやすいからポッカ１００にはほとんど残ってないと思うよ。
てか、普通にジューサー使った場合でもどんどんビタミンCは壊れていくんじゃなかったかな？

漏れは「せとうちレモン」ていう１００％ストレートジュース薄めたの飲みながら、サプリでビタミンCとビタミンB群とっていまつ。
「せとうちレモン」はポッカ１００みたいなやつでちょと高いけどウマウマなのでおすすめ。

221 ：病弱名無しさん：03/11/24 13:56 ID:XH7nn9wG

同じカロリーだったら野菜中心の食事でも脂っこい食事でも増える体脂肪は同じでつか？

222 ：病弱名無しさん：03/11/24 14:05 ID:VkOrrAKO

そもそも大食いでもちっとも太らない痩せっぽちな人も居る。
うらやましい限りだが。

ということは摂取カロリーと計算上の消費カロリーの差が
すべて体脂肪として溜まるというような単純な話ではないよね。
人体は色々と複雑だ。

223 ：ユーラシア ◆Xg5sghdcbQ ：03/11/24 15:03 ID:bxB1yxEy

大変お久しぶりです！って覚えてくれてる人はもういないかも・・・
開始２００２年４月１７４センチ９２キロだった僕も今年の９月には１７５センチ６６キロまで
落ちたのにボクシングの試合のための無理な減量がひびいてか現在６９キロまで戻ってしまいました（￣皿￣）!!
２月にロードレースもあるしまた少し絞ろうとおもいます！！

224 ：デブ１４５＠ダイエット中：03/11/24 15:31 ID:QV61GpFv

【開始】：2003/8
【年齢歳】：３０代前半
【身長 cm】：175
【体重 kg】：145（開始時）→24日午後127.5 (前日との差　＋500ｇ）
【前日の食事】
　　朝食　→　チンジャオロース・ご飯・納豆
　　昼食　→　柿１・低脂肪乳
　　間食　→　なし
　　夕食　→ 　かつおのたたき100ｇ・低脂肪乳

【運動】
これからウオーキングいきますが、昨日あれほど運動したのに増えているのが大ショック。
昨夜寝る前は126.5だったから１ｋｇも増えてることに。７時に朝メシたべてベッドでＮＨＫニュースみてるうちに昼まで寝てしまったのが原因ですかね。
やっぱ寝る前に食事してはいけないということなのか・・・・
気を取り直してがんばってきます。

225 ：病弱名無しさん：03/11/24 15:49 ID:PwqNegPp

>>224
いや、昨日と比べるのなんてほとんど意味無いから。
結果を焦りすぎじゃない？

226 ：病弱名無しさん：03/11/24 16:03 ID:WI0RYDha

思うんだけど、たまに運動した時って減らなかったり、
逆に増えたりするような感じの時がある。
食事量はいつもと変わらないのになぜだ？
でも運動するとやっぱり体脂肪は減っているのが分かる。
焦ってはいけないんでしょうね。信念を持って挑もう。

227 ：病弱名無しさん：03/11/24 16:23 ID:ucuJq/AT

>223
希望の星だね。私はユーラシアさんみたいな書き込みをみると
俄然やる気がおきます。

228 ：病弱名無しさん：03/11/24 17:01 ID:wqAqlzOL

>>218
>トライアスロンは無理なく痩せれ
トライアスロン自体がかなり無理な競技だろ！！つらいわ！
って検索したら＞オリンピックと呼ばれる、S1.5Km,B40Km,R10Kmで計51.5Kmのタイプ
やってやれんことは無いなぁ・・・・・水泳だけ頑張ったらやれそうだなぁ
でも自転車とかの機材が高そうだなぁ

229 ：218です：03/11/24 17:10 ID:dD5mx2qX

トライアスロンは有酸素運動なので皆さんが思うほど、きつくはありませんよ。
イメージでは「ゼーゼー・・・ハーハー・・・」で心臓バクバクのイメージ
ありますが、練習は思ってるほどきつくない。ただ少し孤独ですが・・・
記録・競技志向の強い人は別ですが
難点は金が少々掛かります。自転車１５万前後～８０万オーバーも

230 ：病弱名無しさん：03/11/24 17:20 ID:VkOrrAKO

いつもはウォーキングしかやらないけど
こないだ歩いてたら物凄い勢いで野球服の少年達に抜かされて、
「俺もたまには走ってみるか…」と３００メートルほど走ったらもう限界。
しかも翌日、歩くたびに両膝に鋭利な痛みが出た。
70Kg台になるまでは走らないことにした。

231 ：病弱名無しさん：03/11/24 17:24 ID:1hbTVTj1

ママチャリでトライアスロンは禁止でつか？

232 ：病弱名無しさん：03/11/24 17:29 ID:Pu89Ytc1

>>223
身長が伸びたのは成長しただけですか？体重が軽くなると
朝と夜の差がへるとか？まあ１ｃｍとか自己満ですが･･･

233 ：病弱名無しさん：03/11/24 17:36 ID:7lQBCgMf

ウォーキングしてるみんなに質問。
折れは雨の日も休まずに歩いてたけど、やっぱし週に１日２日は休息日を設けた方がいいの？
歩かないと不安になっちゃって、行きたくない時や疲れていても歩いてました。
これって逆効果かなぁ･･･

234 ：病弱名無しさん：03/11/24 17:39 ID:VkOrrAKO

>>233
わからんけど、それで体調悪くしてなきゃいいんでないの？

俺は週3日のウエイトトレーニングの日は歩いてないけど。

235 ：病弱名無しさん：03/11/24 18:14 ID:whEd/FQu

質問ですが部屋でやれる有酸素運動で
踏み台昇降以外に何かありますか？

236 ：病弱名無しさん：03/11/24 18:27 ID:ciLWhU0V

>>235
ステッパーとか。

これからの寒い時期は室内有酸素運動はいいね。最近は毎日踏み台昇降。

237 ：おっさん：03/11/24 18:55 ID:XP+k4ty4

【身長】：184cm
【体重】：138kg→138.9kg
【体脂肪率】：34％→34.5％
【食事】
①ごはん1/2、昆布少々、無糖ココア
②ごはん1/2、鯖の味噌煮x1、昆布少々、みかん、りんご
③チャーハン、スープ
間食：ウィダーインゼリープロテイン、アミノ式、さきいか
【運動】筋トレ

238 ：病弱名無しさん：03/11/24 19:07 ID:whEd/FQu

>>236
他は？踏み台とステッパーはあんまり変わらないような気がします。

239 ：病弱名無しさん：03/11/24 19:10 ID:VkOrrAKO

>>238
ロウイングマシィン。
映画でマッチョがやっててヒロインが気持ち悪がるシーンがあったなあ。

室内じゃ縄跳びも出来ないしなあ。

240 ：病弱名無しさん：03/11/24 19:18 ID:whEd/FQu

>>239
ぐぐってもでませんでした。出来たら金かからないものがいいんですが。

241 ：病弱名無しさん：03/11/24 19:20 ID:/YlzvuAv

>>238

室内自転車とか、
あと、100回できる程度の軽い負荷（１～２kg鉄アレイ）で、
数種目やるとか。

俺は、アームカール、リバースカール、ﾀﾞﾝﾍﾞﾙフライ、ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ、
プルオーバー、ﾀﾞﾝﾍﾞﾙプレス（胸・肩）100回づつやってる。
通常は、１セットだけど、もし３セットやると、上半身の有酸素運動に
なると思う。

242 ：病弱名無しさん：03/11/24 19:25 ID:whEd/FQu

>>241
ダンベルないけど上記の内容をとりあえずアームリストでやってみます。

243 ：病弱名無しさん：03/11/24 19:31 ID:Q/uWli/h

売っているかどうかは知らんがブルワーカーなんていいんじゃないの？
有酸素か無酸素運動かは使う人しだいでしょうから。

244 ：病弱名無しさん：03/11/24 19:51 ID:VkOrrAKO

ブルワーカーで有酸素は相当な工夫が必要だろうなー。
あれは元々ウエイトトレーニングの中でもアイソメトリック
（普通の筋トレのように関節を稼動させるのではなく、ある角度に
固定した状態で数秒間全力を振り絞る筋トレ)のための器具だから。

むしろ名前は忘れたけど、手で板のような物を持って
プルプルと振動させるアレのほうが有酸素に向きそうな気がする。

245 ：病弱名無しさん：03/11/24 19:52 ID:wSQQb02g

>>239
女って生物は、どうして筋トレを気持ち悪がるんだろう？
俺的には、サッパリ理解できない物事Ｎｏ．１です。

246 ：病弱名無しさん：03/11/24 20:03 ID:+Y5lD3ue

>>245
筋トレを気持ち悪がる女なんて初めて聞いた。

247 ：病弱名無しさん：03/11/24 20:03 ID:BLyOdEps

サイクリングって効果あるんですかね

248 ：ユーラシア ◆Xg5sghdcbQ ：03/11/24 20:08 ID:bxB1yxEy

>>227
希望の星だなんて･･･ﾃﾚﾙﾅ(´д｀)

>>232
たぶん成長だと思います。まだ高２なんで。

249 ：病弱名無しさん：03/11/24 20:11 ID:+Y5lD3ue

>>247
継続すればね。目安として一時間以上かな。

250 ：( ￣ー￣)ﾉ26スレ715　九日目：03/11/24 20:19 ID:qx5sz7Pb

今日の運動

ウォーキング27分、階段昇り降り１０セット、ストレッチ、正拳突き１００本、
筋トレ（肩、胸筋、握力、リスト）

今日の食事

朝食：パン一枚、バイト先でもらった唐揚げ
昼食：豆腐メンチカツサンド、フランスパン
夕食：まだ取ってない（ごはん、なっとう、ほうれん草、鶏胸肉を茹でたもの）の予定。
その他：リンゴジュース200ｃｃ、リポビタンD一本、サプリメント、ブラックコーヒー200cc

バイトはやっぱりきついけど、昨日ほどじゃなかったです。
5時間たちっぱなしだから自分の体重が憎たらしいけど。

呼吸の重要性がわかったような気がします。
腹式呼吸でウォーキングや筋トレをこなすと、
新陳代謝が良くなるような気がします（気がするだけなのでまちがってるかもしれません）
3秒鼻から吸って、6秒口から吐く。自分はこんな感じでした。

251 ：病弱名無しさん：03/11/24 21:20 ID:QzWp3Vp2

久しぶりに脂っこいもの食べたら腹壊しちゃったんだけど

252 ：病弱名無しさん：03/11/24 21:34 ID:NIyovCKi

夕飯食べ過ぎ・・
豆腐、さと芋、納豆２個、野菜サラダ、
味噌汁２杯、ピーマンの味噌炒め、鮭、
大根とにんじんの酢と砂糖づけ。

253 ：病弱名無しさん：03/11/24 21:35 ID:NIyovCKi

食後のデザート。
柿２個、みかん2個、りんご一個。

254 ：病弱名無しさん：03/11/24 21:59 ID:hOgBatnq

私も参加させてください。

現在のスタイル
【身長】：171cm
【体重】：97.2kg
【体脂肪率】：38.5％
【食事】
本日体重を測ってﾋﾞﾋﾞって開始する事にしたので、まだ決めてないです。
【運動】
筋トレを今からする予定

このｽﾚを読む限り
食事はバランスを考え適度に取る。
運動は体に合わせて続行。
という事ですね。
頑張ります。

255 ：病弱名無しさん：03/11/24 22:24 ID:r8fXL8ZX

>>251
俺もそうだ。
痩せて以来、食生活そのものがすっかり変わってしまって
焼肉とか滅多に食べないんだけど、今まで２回食べに行って
２回とも食べてる途中からお腹壊した。
普段そんなことないのに・・・多分、脂っこいのが原因なんじゃないかな？

256 ：焼肉：03/11/24 22:30 ID:1hbTVTj1

胆汁の出が悪くなったんじゃないか？

257 ：脂肪デブ：03/11/24 22:34 ID:czOmvNzl

【身長】：177cm
【体重】：80.0kg
【体脂肪率】：30.6％
【食事】
基礎代謝が1684kcalなのでそれと等しいぐらいに押さえる予定。
【運動】
腹筋とウォーキング

とにかく体脂肪率を落としたい(;´Д｀)
最終的には、65kg、体脂肪率15%を目指します。
道のりは遠い、、、

258 ：病弱名無しさん：03/11/24 22:35 ID:WZx8nAMs

夏に比べたら冬って腹減る気がする

259 ：だぶだぶ：03/11/24 22:46 ID:Smh5i18A

【年齢】：25才
【身長】：184ｃｍ
【体重】：97.0ｋｇ(8/17)→80.8㎏
【体脂肪率】：27.0％→20.0%
【備考】:最終目標は70㎏
　　　　　今月の目標は77㎏

連休中に久しぶりに実家に帰った。
友人と飲んだりして自堕落な生活をした結果、1㎏リバウンドしてしまった。
今月の目標達成は絶望的になってしまいましたが、明日からまたもとの生活に戻ります。
それにしてもダンベルと腹筋やってるけど全然筋肉がついてる実感がない。
ていうか、体脂肪率増えてるし。やり方が悪いのかな？
ジムとか通いたいんだけど、田舎在住のため近くに適当なところがないし。
それにしても痩せると金がかかるな。スーツとか買い換えてたら生活が苦しい。

260 ：病弱名無しさん：03/11/24 22:47 ID:OhyUqJ+M

>>258
食欲の秋だしな
冬は暖かい物が美味しいし、買い食いも楽しいし

261 ：病弱名無しさん：03/11/24 22:52 ID:IJ6c2WzW

【年齢】：28才
【身長】：179ｃｍ
【体重】：9月半ば67ｋｇ　→　65kg
【体脂肪率】：20.1％
【備考】:　週に4～5日　1時間程度のジョギング
　　　　　気持ち程度の腹筋。
　　　　　体重はともかく体脂肪が・・・・・
　　　　　体脂肪も順調に落ちている人がうらやましい。
　　　　　やっぱ筋トレがもっと必要なのでしょうか？

262 ：病弱名無しさん：03/11/24 23:06 ID:NIyovCKi

食後に
お茶でカテキンを取る。
ヘルシアは一ヶ月飲むと効くかも。
最近は安いエルビーのカテキン緑茶か、
サンガリアのカテキン600だが。

263 ：病弱名無しさん：03/11/24 23:14 ID:1uYylHGy

>>259
ちゃんと肉食ってるか？

264 ：だぶだぶ：03/11/24 23:30 ID:Smh5i18A

>>263
鶏肉なんかをたまに食べてるけど、確かに以前ほど肉類を食べなくなった。
プロテインとか使ったほうがいいのかもしれませんね。

265 ：病弱名無しさん：03/11/24 23:39 ID:1uYylHGy

>>264
納豆・豆腐でもいいぞ。立派な蛋白質だ。

266 ：病弱名無しさん：03/11/24 23:39 ID:VkOrrAKO

プロテインは屁がでるんだよなー

267 ：病弱名無しさん：03/11/24 23:44 ID:ciLWhU0V

確かにプロテイン飲むと異常に臭い屁が大量にでるよね・・・
あまり気にする必要はないって話も聞くけど、消化しきれてないから飲む量をへすべきだって言う人もいる。
本当のところはどうなんだろう？

268 ：病弱名無しさん：03/11/24 23:58 ID:Sq4yOoZE

>>267
漏れはタンパク質が大杉説を支持する
食間のプロテインは規定量キッチリ飲んで
食後のプロテインは食事と勘案して量を加減するだけでほとんどへは出ない

269 ：目標６５ｋｇ：03/11/25 00:01 ID:rdCz0GHQ

１１/１０スタート　
【身長】１６５ｃｍ
【体重】８０．０　　→　　７７．４ｋｇ
【体脂肪率】３０．０　→　　２６．１％
【基礎代謝】１７１２　→　１７０５
朝：ご飯、味噌汁、納豆、明太子
昼：あんぱん、紅茶
夜：焼き鳥３本、さんま、マカロニサラダ、わかめスープ、納豆
間食：コーヒー、ホットミルク
わかめスープに納豆を入れてみたが・・・(*´д｀)
【運動】腹筋１０X３
　　　　腕立て１０X３
お休みモード。　　

270 ：病弱名無しさん：03/11/25 00:06 ID:L5WN705u

最近、朝飯を会社の近くの食堂で摂るようになった。
小飯と味噌汁に山芋とか大根おろし、ほうれん草のお浸し、ナマス等のおかずがひたすら美味い！
それだけ食ってだいたい５００円ちょい。
今のところ一番の楽しみなんで、夕食を控えめに食べるようになった。
夕食をお腹一杯食べると翌日の朝食が美味しく食べれないのだ。

巷間、夕食は控えめに！ということが叫ばれているが俺の場合たくまずしてそういう状況になったわけだ。

あぁ・・・今から明日の朝飯が楽しみだ！

271 ：５２７＠２５：03/11/25 00:08 ID:MUb4bxZU

>>201-202
過ぎれば笑い話ですが、その時点では笑えないほど苦しかったですよ、マジで・・・・・
＞青汁
初めて飲んだときには「コレは人類の飲めるモノではない」と思いました（笑
食物繊維豊かで健康には良いんですが、自分はダメでした＿|￣|○

>>204
参考になるリンク、ありがとうございます。
自分の場合、腸の一部が閉塞気味でそこが詰まりやすいみたいです。
リンク先を参考にアドバイス頂いたヨーグルトを試していきます。

>>212
天然にがりですか？今度の休みに買ってみます。
どうもです。

足の攣るのは収まったのですが、足首の前と膝裏の上の部分がちょっと
痛むので、昨日からクランチのみを始めました。
しかし、昨日２０×５、本日５０×４とやってみたのですが筋肉痛にはなりません。
以前は２０×３でも次の日には筋肉痛になっていたのに・・・・・慣れてしまったのかな？

本日の体重＆体脂肪率
朝　体重９０．４キロ　体脂肪率２３％　朝食の後排便後測定
夜　体重９０．８キロ　体脂肪率２２％　夕食の後測定
ウエスト１０１ｃｍのまま（泣
微妙に体重増加中（笑

272 ：病弱名無しさん：03/11/25 00:11 ID:teGeSjFi

そういう食事がほんとおいしくなるよね。
揚げ物やら焼肉やらは心が満足しない。

273 ：病弱名無しさん：03/11/25 00:20 ID:hEWCEEwS

>>271
筋トレは回数を増やして調節するものではないぞヨ。
負荷を上げて調節するんだ。だから１０回×３セットで十分。
負荷の目安は「１０回目で『ｱｱｱｱ・・・ﾏﾏﾝ！』と叫んでしまうぐらい」の高負荷で。

274 ：(熊･∀･)＠109日：03/11/25 00:25 ID:0LSbhcIR

(熊・∀・)ﾉﾊﾞﾝﾜｯ　本日の結果

【030808ｽﾀｰﾄ 30才♂ 禁煙中 178cm 106kg 35%】
前日　76.6kg　13%　　　　先週　76.8kg　15%
本日　76.4kg　14%　　　　先月　81.8kg　17%

朝　蒸薩摩芋・ｶﾘﾌﾗﾜｰとｵｸﾗの和風ﾄﾞﾚｻﾗﾀﾞ・豆腐と卵の味噌汁
昼　白米・納豆・焼鮭・蜜柑・野菜ｼﾞｭｰｽ
夜　白米・中華煮（豚肉、ｼﾒｼﾞ茸、白菜、大根）・鯵の南蛮揚・ｲﾝｹﾞﾝ豆の甘煮・ﾐﾙｸｺｺｱ
他　ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ・ﾏﾙﾁﾐﾈﾗﾙ・ｳｺﾝ錠
動　ｼﾞｮｸﾞ&ｳｫｰｸ16km/3.25hr（休憩3回）＋筋ﾄﾚ4種10×3

寒くなったので、押入れの中冬物漁ってたら、高校の時穿いてたジーンズが出てきました。
まさか入らんべ…　と思いつつも試しに穿いたら、太腿周り・腹回り共にセーフでした。
おぉぉ？　穿けちゃったよ　Σ(･∀･！)　（後で見たらW81/H98のジーンズでした）
もっとも約15年前、田舎で流行ってた色・デザインなので今更穿いて出るには恥な逸品ですが。
（どげんジーンズかはご想像にお任せします　^-^；）
太ってからは腹回りの緩いダボジャージ系が主で、外出用カジュアルおされ着もチノパンばっかりで、
ジーンズ全く穿かなくなってしまってたので、これを機に、近々10年以上鰤に購入しようかと思います。

>>270さん
ｲｲですね～　そげん食堂が近くにあって羨ましい　(=´Д｀=)

275 ：病弱名無しさん：03/11/25 00:27 ID:hEWCEEwS

>>274
ケミカルウォッシュで裾を絞ってるタイプのジーンズだな（ｗ

276 ：病弱名無しさん：03/11/25 00:29 ID:l37Rr5Vp

>>273
こういうのもある。
http://icofit.net/gym/resistance/dst/index.html

極端にゆっくり動作すると負荷が上がるみたい。

277 ：病弱名無しさん：03/11/25 00:31 ID:SW5/lOCs

勤め先の近所に食堂があることは幸せだよ・・・
ウチは食堂すらないし・・・売店の弁当ばっかだし・・・
昼食のカロリーを朝晩で調整するのが大変でつ。

278 ：(熊･∀･)：03/11/25 00:35 ID:0LSbhcIR

ﾋﾞｿｺﾞ！　Hi5( ･∀･)人(･∀･ )ｲｪｰｲ！

　　　　　　　　　　↓

　　　　　＿|￣|○　○|￣|＿

279 ：(熊･∀･)：03/11/25 00:37 ID:0LSbhcIR

書き忘れてしまった…　>>278　は　>>278さん　へのレスです
浪費ｽﾏｿ

280 ：(熊･∀･)：03/11/25 00:38 ID:0LSbhcIR

訂正…　>>278　は　>>275さん　へのレスです
なんとお詫びしてｲｲやら　｡･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･｡

281 ：病弱名無しさん：03/11/25 00:42 ID:NfLjSP5q

炭水化物否定派はこれを読んでﾐｿ　最後のほうに記述がある。
http://icofit.net/lounge/faq/1998/meal/protein.html

282 ：病弱名無しさん：03/11/25 01:09 ID:NfLjSP5q

これが報告書の紹介みたいです
http://sugar.lin.go.jp/world/lmc/0109iso.htm

283 ：108@21スレ：03/11/25 01:10 ID:BmVo7pzu

11/24
【030707　30代後半/173cm-85kgにて開始】
【体重】：69.0kg（+0.8kg）
【運動】：自転車22.25km 0h54m Av24.5km/h Max44.0km/h　ストレッチ

今日は1週間ぶりにクロスバイクで走行。やっぱクロスで走ると気持ちがいい。
ただ、最初から飛ばしすぎて脚にきてしまったので短距離で終了･･･

>>195(熊･∀･)さん
ども。今日は運動の後妹夫婦の家に甥っ子の顔を見に行って、ジンギスカンご馳走になってきました。
食べ杉た･･･。もう全快でせう。

284 ：病弱名無しさん：03/11/25 07:06 ID:45+fEXMU

>>281-282
ｃ⌒っ*ﾟーﾟ)φ　ﾒﾓﾒﾓ.　　　朝から勉強になります

285 ：痩せたら新車：03/11/25 07:55 ID:SXPjTN4T

【開始】：2003/9/23
【年齢歳】：28
【身長 cm】：181
【体重 kg】：88（開始時）→86.0（24スレ終）→84.4（25スレ終）→
　　　　　　　81.2（26スレ終）→81.2
【体脂肪率 %】：足21　手16
【食事】
　　朝食　→　水
　　昼食　→　いくらご飯　味噌汁　おしんこ
　　夕食　→　鳥野菜鍋納豆　大根おろし　ゆで卵
【運動】
　　自転車ローラー台　100分　ストレッチ　30分

>>143
　悪い変化は何もなしです。

286 ：痩せたら新車：03/11/25 07:58 ID:SXPjTN4T

>>143
　他人の食生活を「雑」の一言で切って捨てる無神経さをまず治した方が
いいのでは？

　生活習慣も出来上がったし、ここに来なくても十分なんでもうあとは一人
でやります。さようなら。

287 ：病弱名無しさん：03/11/25 08:18 ID:tCkVdv2D

ﾜﾗﾀ

288 ：病弱名無しさん：03/11/25 08:39 ID:2Zl9Ga3d

>>261

そのＢＭＩ（20.3）で、体脂肪20％は、ちょっと信じられないのですが、
足で測るタイプと、手で測るタイプで比較してみてはいかがでしょうか？

足で測るタイプで高めに出るのであれば、ｽｸﾜｯﾄと短めのｽﾋﾟｰﾄﾞﾗﾝﾆﾝｸﾞ
をすることで、下半身を引き締めると、体脂肪率が下がると思います。

289 ：病弱名無しさん：03/11/25 08:40 ID:2Zl9Ga3d

>>274

熊さんって、スリムな筋肉質だったのですか？
うらやましー！

290 ：優しい名無しさん：03/11/25 13:15 ID:x/gu47eu

空腹に負けてすき屋のハーブチーズ牛丼大盛り食べてしまった・・・カロリーどのくらいだろ・・・

291 ：病弱名無しさん：03/11/25 13:16 ID:x/gu47eu

↑ＨＮ間違った、御免

292 ：病弱名無しさん：03/11/25 14:31 ID:xSuJBqMj

>>286
もう来るなカス

293 ：病弱名無しさん：03/11/25 15:01 ID:NM/YnBFe

>>286
おまい本物か？ﾄﾘｯﾌﾟないからわからん(;´Д`)
もし本物ならキ印は氏ねよ、クソが。

294 ：病弱名無しさん：03/11/25 15:05 ID:l37Rr5Vp

けんかは腹が減っているときに起きるものだ。
けんかになりそうになったらまず飯をたらふく食え
と、金八先生でやってたぞ。

295 ：デブ１４５＠ダイエット中：03/11/25 15:17 ID:DKelDP9E

【開始】：2003/8
【年齢歳】：３０代前半
【身長 cm】：175
【体重 kg】：145（開始時）→25日午後127.0 (前日との差　-500ｇ）
【体脂肪率】：40.1
【前日の食事】
　　朝食　→　ドライカレー・納豆・豚汁
　　昼食　→　豚汁
　　間食　→　なし
　　夕食　→ おにぎり２・豚汁・マカロニサラダ・鳥からあげ２個・低脂肪乳

【運動】
歩き出したらふくらはぎがけいれんして歩けなくなってしまったので昨日はサボりです。
アドバイスありがとうございます。もっと長期的視野をもって見ることにします。ついつい体重の増加には神経質になってしまいがちです。
体重計の説明書を発見。体脂肪率も計測できるようになりました。

296 ：病弱名無しさん：03/11/25 15:43 ID:zSnu2cK8

三連休ﾃﾞｰﾄやら合ｺﾝやらで運動できなかった。
あ、ｾｸｰｽはしたか（ｗ
ﾀﾞﾒﾀﾞﾒな僕に煽ってｴﾛい人達。

297 ：病弱名無しさん：03/11/25 16:39 ID:avGy2e9e

>>296
氏ね

298 ：病弱名無しさん：03/11/25 16:41 ID:XaswUNwa

>>296
ホント氏ね

299 ：病弱名無しさん：03/11/25 16:46 ID:8yI3m5Mm

>>296
脂ね

300 ：病弱名無しさん：03/11/25 17:19 ID:NhwQXUPQ

３００げとー。

>>296氏ね

301 ：病弱名無しさん：03/11/25 17:31 ID:ky906uWN

>>296
僕と寝ましょうよ、デブ専なんス

302 ：病弱名無しさん：03/11/25 17:56 ID:NglR66H/

>>301
カッコ良い？？
体系的には175以上で70以下ならタイプですよぅー
私は下腹出てるけどｗ

303 ：ヽ(´ー`)ﾉ：03/11/25 19:14 ID:Rmje8IJu

デ、ブジャージ♪デブジャージ♪

304 ：病弱名無しさん：03/11/25 19:26 ID:aQQSsvog

25 名前：Mr.名無しさん[] 投稿日：03/10/25 19:16
学校まで２０㌔近くあったが「電車代がもったいない。私立だからなおさら」
とか言われて自転車で１時間半かけて毎日通ってた
３年間の総走行距離は３万キロ以上・・・・

305 ：亜 ◆uEM2Q1QJPQ ：03/11/25 20:36 ID:xWj0jEHS

BMI標準体重のＨＰに自分の体重身長（170.5cm68.5キロをいれて判定を出してみたら【太り気味】とでました。
でも、68.3キロだと、【いい感じ】と出ます｡２００gの差！
これじゃ、コップ１杯の牛乳もオチオチ飲めやしない！

306 ：亜 ◆uEM2Q1QJPQ ：03/11/25 20:37 ID:xWj0jEHS

ちなみにこれです。↓（既出？）
http://www.pleasuresky.co.jp/hi/body/bmi.php3

307 ：病弱名無しさん：03/11/25 20:50 ID:EIG/4+w6

>>305
ちょうど敷居値なのでしょ。あくまで目安ね。
んで既出ですよん。１０スレほど前だけど・・・・・

308 ：( ￣ー￣)ﾉ26スレ715　十日目：03/11/25 21:31 ID:fhxfaawC

今日の運動

ウォーキング27分、ストレッチ、正拳突き100本

今日の食事

朝食：野菜サンド、おかずパン
昼食：おにぎり2個、おかずパン2個
夕食：まだ食べてない（ごはん、鶏胸肉茹で、ほうれん草のおひたし、マグロフレーク）の予定。
その他：ジャワティー360ｃｃ、リンゴジュース200ｃｃ、ブラックコーヒー200ｃｃ、サプリメント

昼食のバランスが悪いですな。
激しく猛省。
明日はまたバイトなので、気合入れないと。

309 ：脂肪デブ：03/11/25 22:03 ID:YekZKmpD

【年齢】：30歳
【身長】：177cm
【体重】：80.0kg（11/24）→79.4kg
【体脂肪率】：30.6％（11/24）→30.5%
【内臓脂肪レベル】：10（11/24）→9
【食事】
朝→抜き、昼→弁当（ご飯半分）、夕→ハンバーグ定食
【運動】
腹筋（30回）、ウォーキング(3km程度）、半身浴１時間
【備考】
目標値は、体重64kg 体脂肪15%
（2003/11/24→2004年6月中に達成したい。）

なにげに、内臓脂肪レベルが落ちてたのがうれしかった。
朝は軽く食べるつもりが時間がなくて断念。

310 ：病弱名無しさん：03/11/25 22:19 ID:A3l6nj9i

>>309
体重落とすより体脂肪落とした方がいいと思うが

311 ：病弱名無しさん：03/11/25 22:25 ID:A3l6nj9i

【年齢】：30才
【身長】：176ｃｍ
【体重】：79ｋｇ
【体脂肪率】：22％
【備考】:一日二食、朝飯無し、昼はそば、夜はご馳走

運動は筋トレを少々、腹筋25×2セット腕立て30×2セット
ウォーキング1時間と縄跳び、、、モロモロです。
ビールやめて、焼酎にしたら自然と体脂肪が減った。恐るべしビール

312 ：脂肪デブ：03/11/25 22:30 ID:YekZKmpD

>>310
体脂肪を落とすことに重点おいてます。
体重は、たまたま減ったみたいです。うんこしたからかな（ｗ
平日は仕事あるのでなかなか運動量を増やせないのがつらいところです。

313 ：病弱名無しさん：03/11/25 22:33 ID:Fm+z2ln0

カレーライスに辛い香辛料たくさん入れて食べた。
マサラ？
味噌汁には唐辛子をたくさん入れた。
汗がすごく出たよ。

314 ：脂肪デブ：03/11/25 22:45 ID:YekZKmpD

>>311
おお、おない年ですね！
私は、去年、残業が多くてストレスがたまって食べまくった
せいで１０ｋｇ以上太ってしまいました。

体脂肪はビールやめると減りましたかー　いいですね。
（忘年会でたくないなあ）

体脂肪といえば足だけではかる奴から手と足ではかるやつに変えたら
平均して３％ぐらい体脂肪増えてしまいました（笑

とにかく、いっしょにがんばりましょう！

315 ：(熊･∀･)＠110日：03/11/25 23:35 ID:0LSbhcIR

(熊・∀・)ﾉﾊﾞﾝﾜｯ　本日の結果

【030808ｽﾀｰﾄ 30才♂ 禁煙中 178cm 106kg 35%】
前日　76.4kg　14%　　　　先週　77.2kg　15%
本日　76.8kg　13%　　　　先月　81.6kg　17%

朝　ｶﾛﾘｰﾒｲﾄ2本・ｸﾗｺｯﾄ・ｽﾗｲｽﾁｰｽﾞ・ｺｰﾝｽｰﾌﾟ・林檎・ﾄﾞﾘﾝｸﾖｰｸﾞﾙﾄ
昼　蕎麦（南瓜の天婦羅、ﾜｶﾒ、蒲鉾）
夜　ﾚﾀｽたっぷり照焼ﾁｷﾝ丼・風呂吹大根・ｲﾝｹﾞﾝ豆の甘煮・ﾐﾙｸｺｺｱ
他　ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ・ﾏﾙﾁﾐﾈﾗﾙ・ｳｺﾝ錠
動　ｳｫｰｸ9km/2hr（休憩2回）＋筋ﾄﾚ4種10×3

9/3の400ml強制減量（献血）から明日で丁度12週経過。
再び400ml献血→血液検査してもらえる様になりました。長かった～
近場の献血ルームが17:30迄なのでﾁｮﾄ時間的に厳しいですが、
明後日辺り時間間に合いそうなら勇んで逝って来ます。
GOTとGPT、基準値まで落ちてくれてる事を願って　(；´Д`)人

>>289さん
体脂肪計の表示通り報告させてもらってるんですが、見た目は脂肪あるﾃﾞｽﾖ…
今ﾃﾞｼﾞｶﾒ持って無いので、減量開始時の写真撮れなかったのが痛恨ですが、近々手に入る予定です。
もし皆さんの参考になるのなら、ﾃﾞｼﾞｶﾒ入手出来たら現在の状況撮ってみます。

316 ：病弱名無しさん：03/11/25 23:38 ID:3uMRYzPV

体重を落とすだけなら筋トレなしの方が効率いいのかな？
筋トレすると筋力がつくわけで、当然重くなる。
でも筋トレ後に運動すると筋トレした部分の脂肪が燃えやすくなるとか
聞いたことあるし・・・・・
まぁ両方やってるんですけど。
最近体重おちねーよヽ(`Д´)ノ

317 ：病弱名無しさん：03/11/25 23:58 ID:W3ZatPGX

ｳﾎｯ!!熊ﾀﾝの肉体!!

318 ：目標６５ｋｇ：03/11/26 00:03 ID:i1Hc4eSP

１１/１０スタート　
【身長】１６５ｃｍ
【体重】８０．０　　→　　77.8ｋｇ
【体脂肪率】３０．０　→　　25.8％
【基礎代謝】１７１２　　→　　1715
朝：コーヒー、バナナ、パン
昼：オニギリ
夜：チキン、マグロ、大根サラダ、ぶり大根、アサリ汁、きな粉ミルク
間食：
【運動】ジョギング30分

心なしか体にキレがでてきてウキウキ。ジョギングだけじゃ上半身がイマイチな気が・・・
市の温水プールにでもいくか。
ああゆうとこって競泳用の水着じゃないとだめなのかな？　　

319 ：５２７＠２５：03/11/26 00:11 ID:Rrbh02Fb

>>273
＞「１０回目で『ｱｱｱｱ・・・ﾏﾏﾝ！』と叫んでしまうぐらい」
すみません、ﾜﾗってしまいました（笑
負荷を上げる為に１０キロのダンベンルもってやってみましたが、
１回目で『ｱｱｱｱ・・・ﾏﾏﾝ！』でした・・・・・・

>>276
ゆっくりやってみると４～５回目で『ｱｱｱｱ・・・ﾏﾏﾝ！』でした。

アドバイス、ありがとうございました。
自分の能力では重りもゆっくりも１０回×３は無理のようです＿|￣|○
練習します・・・・・・

本日の体重＆体脂肪率
朝　体重９０．６キロ　体脂肪率２２％　朝食の後排便後測定
夜　体重９０．６キロ　体脂肪率２１．５％　夕食の後測定

320 ：病弱名無しさん：03/11/26 00:29 ID:RqmeH1Ca

>>313
辛くなくてもマサラ。

321 ：病弱名無しさん：03/11/26 00:35 ID:1SYknUFs

>>316
体重落とす目的があるなら当然食も絞り気味のはず。
そんな状態で筋肉つけようったって大して重量は増えないと思うが、、、

322 ：病弱名無しさん：03/11/26 00:56 ID:iBsep5aG

>>316
最初は多分効率いいよ。
でも筋肉落ちると基礎代謝も落ちるんで長い目で見たら筋肉付けといたほうがいいって
筋肉増えるっていってもせいぜい1,2kgくらいだろ

323 ：病弱名無しさん：03/11/26 01:06 ID:+Jqq1YOY

今日から参加します。
【年齢】：２４才
【身長】：176.0ｃｍ
【体重】：70.0ｋｇ
【体脂肪率】：20.1％
【備考】:63Kg 体脂肪率15.0%ぐらいを目指してがんがりまつ。

324 ：108@21スレ：03/11/26 01:34 ID:wIjeVBx3

11/25
【030707　30代後半/173cm-85kgにて開始】
【体重】：68.5kg（-0.5kg）
【運動】：ストレッチ

今日は帰りが遅くなったので、ストレッチのみで終了。12月になれば忘年会なんかも入ってきて
運動時間を確保するのが難しくなってくるな･･･
少しづつでも時間を見つけて運動するようにしないと･･･

325 ：病弱名無しさん：03/11/26 01:45 ID:ywyZaxD+

>>321-322
たしかにそうですね。
やはり筋トレは大事か

326 ：おっさん：03/11/26 03:28 ID:5spmyKR4

【食事】
①ごはん1/2、昆布少々、鯖の味噌煮x1、無糖ココア
②パンx2、コーヒーx1、お茶x1、ガム
③アメリカンドッグx1、お茶x1
④パンx3
間：無糖ココア
【運動】
徒歩5分x2

327 ：病弱名無しさん：03/11/26 03:43 ID:n/m1wkam

皆節制してるな。

肉体労働してる知り合いにも結構デブはいるんだよなあ。
やっぱ運動だけでは痩せないな。

328 ：病弱名無しさん：03/11/26 07:51 ID:PoJwjjK7

俺は、５ヶ月かけて３年前に４３Kgを減らした
その時は、無職で親の所に居たんでだが
一人暮らしを再開したらすっかり元通り

180ｃｍ　110ｋｇ→72Kｇ→110Kg

◎食事

・食事は。和食が中心

・水分はそれなりに必要なのでとったつもりだが便秘気味だった。

・食事はゆっくり口の中でゆっくり噛みどろどろになってから飲み込んだ
（少量の食事で満腹間を生まれて始めて実感した。）

・食事の時間は守り20：00以降はどんな理由があろうと物を食べなかった。

・ストレスがたまるのでどうしても食べたいときはパン等を食べて２倍運動した。
食べたら運動すると言うことを心がけた。

・朝食（7：30頃摂取）

ご飯は、茶碗1/2～1/3炭水化物は脂肪になるので
運動するのに最低限必要なカロリーで抑えた。
おかずは、つけもの、おしたし、佃煮、しゃけを1/4各種２～３口くらい食べられる量
目玉焼きを週に１回ぐらい。
味噌汁を一杯
紅茶を一杯

329 ：病弱名無しさん：03/11/26 07:52 ID:PoJwjjK7

・昼食（12：00頃摂取）どちらかが多かった

食パン（ジャムを超うすぬり、バター等はつけない）
野菜炒めと紅茶一杯

or

小どんぶりで麺類を一杯
唐辛子を多めにと紅茶一杯

・夕食（18：00頃摂取）

ご飯の量は朝食と同じ
焼き魚を一匹or大きいものは半分
肉なら一口だいの薄切り焼肉を５枚等
野菜サラダ（油抜きの）酢と醤油のドレッシング）
味噌汁一杯

◎運動

・腿上げを一時間やったのだが
（いきなりは無理なので機械を使った運動から移行した）

・運動の前に30分～１時間前にお茶を飲むと脂肪の燃焼がいいと言うのでお茶を飲んだ

・玉露→コーヒー→紅茶→ウーロン茶の順番で効果が高いと聞いたので
安く、ブラックで毎日飲める紅茶にした（少し甘いし）

・市販のお茶にはブラック＆無糖と言ってるが何か入ってるらしく
飲んだ後2～3日はどんな運動をしてもほぼ減らなかった

330 ：病弱名無しさん：03/11/26 07:53 ID:PoJwjjK7

・毎日30～40分のウォーキング×2

・機械で運動

山を登ってると同じだと言う足踏マシーンを最初使った
100ｋｇを超える体重で運動するとさすがに頑丈な機械でも溶接部分が壊れていた

100回→200回→500回→5分→７分→１０分（２週間ぐらい）

・腿上げに移行

腿上げは肘を目線まで上げ膝を腹まで上げるように心がけた（有酸素運動の範囲で）
100回腿上げをし横で30回行った（反復横飛びと腿上げを一緒に行う感じ）
息などが荒くなった時など調節を行った。

20分以上行わないと体内の脂肪まで燃焼しないと言うので徐々に時間を増やした
運動した後は余熱で脂肪が燃焼してるので汗がかいてる30分後にシャワーを浴びた。

20分→30分→40分→１時間（１週間～２週間でステップアップした）

後、そのときは資格を取るのに勉強をしていた脳を使うのはカロリーいらしい
さて、ダイエットするか

331 ：病弱名無しさん：03/11/26 08:34 ID:Binnmz7F

自分は時間があるなら５分でもいいから歩く。
なんもしないで家で転がってるよりはマシだからな。

332 ：26ｽﾚ443：03/11/26 09:02 ID:E9sEmQn4

【開始】2003/10/12
【年齢】24才
【身長】174cm
【体重】開始時89.2 現在78.2 (一週間前79.2) (二週間前80.2)
【体脂肪率】開始時33％現在26％
【食事】
朝食ﾀﾞｲｴｯﾄ前も現在も朝食は食べず
昼食卵かけ御飯0.8膳おかず海苔納豆鳥ささみネギ豆腐ワカメの味噌汁
夜食牛丼並
【運動】腹筋50回

-週一経過報告-
法事で不規則な食事＆筋ﾄﾚ出来ない｡･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･｡
ベルト買った･･･ﾊｼﾞﾒﾃのMｻｲｽﾞ

333 ：病弱名無しさん：03/11/26 09:46 ID:gOP1ZqhO

【開始】今日から11月26日
【年齢】：17
【身長】：172
【体重】：73
【体脂肪率】：足20
【備考】:最近毎日８～９キロ走ってます。

334 ：減量１１０番：03/11/26 09:55 ID:xIc8ERDk

という名前で２，３年前に書きこんでいました。

あの頃１２０ｋｇ～１１０ｋｇの間くらい。
現在８８.２ｋｇ。
目標はとりあえず７９．９９ｋｇ（８０ｋｇ台を切る！）です。

335 ：元デブ：03/11/26 10:57 ID:jrUczA+v

>>316さん、こんにちは元デブです。
当時175ｃｍ100ｋg体脂肪28％

現在74ｋｇ体脂肪16％
痩せる為に食事（特にアルコール）と水泳・ジョギング・ロードバイクをしました。
始めた頃は若干体重増でしたが、一ヶ月頃からミルミル減っていきました。
筋肉の重さとかあんまり気にしなくていいですよ！基礎代謝も増えますし
ちなみに俺は今トライアスロン大会で500人中50位になるくらいスマートになりました。
がんばってください

336 ：３１６：03/11/26 12:23 ID:8U9kuXyj

>>335
うお、すごいっすね。
身長１７７で体重が８０→７２くらいまで落ちて停滞してるんです。
筋肉ってそんなに増えないみたいですし
地道に続けてみます・・・ジム逝こうかなぁ

337 ：デブ１４５＠ダイエット中：03/11/26 15:01 ID:YUSXrFkm

【開始】：2003/8
【年齢歳】：３０代前半
【身長 cm】：175
【体重 kg】：145（開始時）→26日午後126.0 (前日との差　-1000ｇ）
【体脂肪率】：39.9
【前日の食事】
　　朝食　→　豚汁・低脂肪乳
　　昼食　→　豚汁・低脂肪乳
　　間食　→　なし
　　夕食　→ スパゲティ100ｇペペロンチーノ・牛乳

【運動】
水泳。１時間くらいプールで泳いだり歩いたりしてきました。
効きますね。
ひさしぶりなのですこし泳いだら歩き、泳ぎ＞歩きを繰り返しただけなのですが、帰るときには身体全体がぽっぽして心地よい疲労感でした。

成分表みると、カロリー・脂肪分・カルシウムいろんな面で低脂肪乳のほうが上なんですが、やっぱ本物の牛乳のほうがはるかに美味でした。

338 ：296：03/11/26 15:08 ID:7nz4unom

>>297-300
君達の煽りのおかげか、ジョグで10km50分きれたよ（ｗ
寒いが今日もがんばろー

339 ：病弱名無しさん：03/11/26 19:32 ID:mJ8NSbB5

今夜のジムに向けてアミノ酸のサプリ摂取中。
最近運動をするようになってからお腹が減るのが早くなった。
昼はネギトロ丼だったんだけど１９：００に猛烈にハラが減ったのでコンビニで豆腐ゲットして食べました。
以前だったらサンドイッチとか食べてたんだけど最近の間食はもっぱら豆腐。
体重の減り方が芳しく無いので有酸素運動をエアロバイクから水泳に変えようかと思ってます。

>>337
運動＆ダイエットを続けると低脂肪牛乳の方が美味しく感じられるようになるぞ！
頑張れ！

340 ：( ￣ー￣)ﾉ26スレ715　11日目：03/11/26 19:48 ID:hnS9FQXY

今日の運動

ウォーキング28分、ストレッチ、正拳突き100本、筋トレ（握力・リスト）

今日の食事

朝食：まぼろしの野菜サンド（近所のパン屋で早朝にしか売ってない激(ﾟдﾟ)ｳﾏｰサンドイッチ）
昼食：豆腐メンチカツパン、フランスパン（チーズ入り）、おかずパン
夕食：まだ食べてない（ごはん、納豆、鶏胸肉茹で、ゆで卵、ほうれん草、まぐろフレーク）の予定
その他：リンゴジュース200cc、ブラックコーヒー200cc、サプリメント

胃が縮小したのか、食事の量は減りました。
といっても昼食は少し多めですが。
早く5時間立ちっぱなしのバイトに慣れて、
ウォーキングの時間を増やしたいものです。

341 ：病弱名無しさん：03/11/26 20:00 ID:KwI/8pdi

>>337
運動が楽しく感じられたら半分成功したようなモンだ。
できれば複数持っていれば鬼に金棒、ひとつだと飽きるかもしれないからね　( ﾟДﾟ)ガンガレ

342 ：病弱名無しさん：03/11/26 21:00 ID:DlCUFyRX

一人で宅配ピザLサイズ間食してしまいました・・・
体重が目標体重まであと1キロになって気が緩んだ＿|￣|○＜誰か思いっきり罵って下さい

343 ：病弱名無しさん：03/11/26 21:07 ID:EnWC6S8y

>>342
そんなんじゃ目標体重になってもすぐに元通りだな！

344 ：( ￣ー￣)ﾉ26スレ715：03/11/26 21:18 ID:hnS9FQXY

では……。

　　　　　　　　　＿_､--..､、
　　　　　　　_＜⌒ヽミヽヾ !'⌒≧_
　　　　　 ,Ｚ´r;=-‐-　､ヾ　〃′≦
　　　　　　7,"/　　　__‐ ､`ｰ-'⌒ヾ.7
　　　　　 !　l　ー‐- 、ヽ._`ｰ'´, u　!　　　 r'⌒
　　　　 .l !!L、u　＿_＼　￣　〆"Ｔ　　（　制
　　　　　ｌ.r‐､ヽ　､‐｡‐-､V/∠==、|　　　）　裁
　　　　　,' |.l´! | u｀ミ≡7@　）ﾟ=彡 !　　　（　　っ
　　　　 /,' l.l_|⊥%ﾆﾆｿ（@ *; ）ｰ-*|　　　　）　：
　　　 ,/〃',ゝ|/＞rｰrｰrゞr＜二二フ　 ∠、！
　　∠ -:／　ﾄﾋ'土土土十┼┼ｦ;!　　　　 `ｰ-‐'´
￣:::l:::::::|、　 !ｌヽ~U ~　＿_￣￣.ﾉl
::::::::l:::::::| ＼. ヽ.ll ヽ､＿＿＿'／l/`iｰ-　　今日
::::::::l::::::::ﾄ､. ＼＼. ll　 lｌ　 lｌ　ll /:::::l:::::::　　ピザでも食ってろデブを
:::::::::l::::::::| ＼　＼　｀ヽ､ lｌ　lｌ／!:::::::!::::::　　実行した>>342………
::::::::::l::::::::| 　＼　＼　 /`ヽ'　 |:::::::l::::::::　　制裁……！
:::::::::::l::::::::| 　　＼. `/　 / 　 |:::::::l::::::::

345 ：病弱名無しさん：03/11/26 21:19 ID:DflXE2AX

>>342
脂ねや・・・

346 ：病弱名無しさん：03/11/26 21:47 ID:xYdU3JYG

今日の夕食。
納豆ご飯、味噌汁、鮭、ゴボウ、レタス、ピーマン味噌炒め。

347 ：病弱名無しさん：03/11/26 21:50 ID:dWjA6H3p

>>342
喰って後悔すんなら即吐けや。

348 ：病弱名無しさん：03/11/26 21:51 ID:eKHyeRXy

>>342
折れ、昨日ラージ２枚食ったよ。
気にすんな
又燃やせばいいだけ

349 ：せらです：03/11/26 22:00 ID:jWKGfBft

燃えろ～いい女～～♪

350 ：病弱名無しさん：03/11/26 22:03 ID:6X2D69HB

加藤大君

187cm　270キロ・・・・・・　でけーーーーーーーーーーー！！

169cm　76キロの俺がデブに思えない

351 ：病弱名無しさん：03/11/26 22:09 ID:sQYFDahh

しかし体重の増減ってよく分かんないな。
ここ最近量減らしても少しずつ増えてたのに、
今朝ハンバーグ弁当、唐揚げ弁当、キムチ200g、スポンジケーキ6個、キットカット8本
　　ダイエットコーク１L、缶コーヒー1本を口にしてそのまま寝て今計ったら800ｇしか増えてない。

352 ：病弱名無しさん：03/11/26 22:30 ID:82M1/hsY

お前、800g減らすのがどれだけ大変かわかって言ってるのかっ

353 ：病弱名無しさん：03/11/26 22:35 ID:sQYFDahh

>>352
12時間で800ｇ増。丸一日で元に戻りそう。まだ大もしてないし。

354 ：病弱名無しさん：03/11/26 22:43 ID:eezWTwb6

ずーっと柔道やってて、わりと筋肉質なデブなんだけど、
身長と体重を入力する体脂肪計で正確に測れるでしょうか?

355 ：病弱名無しさん：03/11/26 22:46 ID:EnWC6S8y

>>354
知るかよ。メーカーに聞け

356 ：病弱名無しさん：03/11/26 22:50 ID:jWKGfBft

>>354
参考程度でしょあれは
でも＋－は毎日計ってればわかる

357 ：342：03/11/26 22:55 ID:DlCUFyRX

罵りありがとうございました

さて、走って燃やしてくるか・・・

358 ：病弱名無しさん：03/11/26 23:27 ID:cZkI2q4f

昨夜、物凄い勢いで夢精しました。最高でした。
そういえばダイエット始めてからえ１ヶ月近くオナーニの事をすっかり忘れていました。
（なんでだろう・・・・・？）

359 ：脂肪デブ：03/11/26 23:47 ID:xzt1a9Db

【年齢】：30歳
【身長】：177cm
【体重】：80.0kg（11/24）→79.8kg
【体脂肪率】：30.6％（11/24）→ 29.7%
【内臓脂肪レベル】：10（11/24）→9
【食事】
朝→抜き、昼→弁当（ご飯半分）、夕→定食（６００円）
【運動】
腹筋（35回）、ウォーキング(3km程度）、半身浴40分
【備考】
目標値は、体重64kg 体脂肪15%
（2003/11/24→2004年6月中に達成したい。）
飲み物は、ひたすら烏龍茶。

食べる量は、間食もやめダイエットはじめる前よりかなり
減らしたつもりでしたが、昨日より0.4kg増えてました。
通勤で駅一駅分ぐらい余分に歩こうかなあ、、、

360 ：病弱名無しさん：03/11/26 23:50 ID:J9BfW43e

>>358
自分はもう半年くらいオナーニしてませんが、未だに夢精が来ません。
一体どうなってるんだヽ(｀Д´)ノｳﾜｧｧｧｧｧﾝ!!!
スレ違いｽﾏｿ

361 ：病弱名無しさん：03/11/26 23:56 ID:jWKGfBft

>360
想像力の欠如かな

362 ：病弱名無しさん：03/11/26 23:57 ID:Q9MzJwTq

>>360
ここは男専用スレだし、ダイエットでの体調の異常ってことで、いいんでないかい？
君の精液は、きっと再吸収されちゃってるんだよ。（いいかげん）

363 ：病弱名無しさん：03/11/27 00:03 ID:IGmY+/2N

ダイエットはじめてから指が細くなった気がする。
指輪のサイズが２３のを２１に直したのに
それでも緩くなってきた。１９でもいけそうな具合だ。
やせると指も細くなるもんなの？

364 ：一発 ◆idsT3e8klE ：03/11/27 00:07 ID:ZcSKfzn2

【開始】：2003/7/3
【年齢歳】：22
【身長 cm】：169
【体重 kg】：94（開始時）→74.3(11/17)→72.3
【体脂肪率 %】27%(8/1)→22.7(10/23)
【基礎代謝】１８００くらい？
【運動代謝】５００くらい？　
【摂取カロリー】１５００くらい？

【目標】体重６３キロ・体脂肪率１５％・年内までに７０キロ・２０％
【１１月の目標】７２キロを割ること

朝食：米(80g)、味噌汁、たまねぎとトマト、昨日のすき焼きの残り少々
昼食：なし
夕食：米(130g)、味噌汁、ぶりの照り焼き、すき焼きの残り、サラダ、豆腐

間食：CCレモン200cc程度

運動：ウォーキング(100分)

お久しぶりです。十日ぶりくらいか・・・色々持病の発作を起こし、一週間以上ほぼ寝たきり
という生活を過ごしていて運動が全く出来なかったのでこのスレに書き込む資格なしと思い
自粛してました。いやROMってはいましたが。なんせ食うこととテレビと２ちゃん以外全く
楽しみがない生活だったのですが結構カロリー取ってたくせになぜかすんげー勢いで体重
が落ちていきました。まぁ体脂肪は増えてそうなんですが。昨日辺りから動けるようになった
のですが昨日は雨ということもあり４０分程度のウォーキングで膝が痛くなり中止、今日は
１００分歩いてみたらヘトヘトでした。体力がかなり落ちてるようです。リハビリって感じかな。
まぁ少しずつやっていきます。体壊さない程度にね・・・免疫力低下してんだろうなー。
今日は昼飯食えず。明日も食えなそうな気もするが何とかこれから頑張りたいです。

365 ：病弱名無しさん：03/11/27 00:08 ID:izwQLMBu

>>363
そりゃそうだよ
俺デブってから昔の指輪入らないもんw

366 ：病弱名無しさん：03/11/27 00:22 ID:mXElHhnM

【食事】
①ご飯1合、昆布少々、五目ひじき煮、無糖ココア
②ご飯1合、昆布少々、五目ひじき煮
③コーヒー、パンx1、ガム
④パンx3
【運動】
徒歩5分x2、10分x2

明日は筋トレの日だ～。
頑張るぞ～。

367 ：コデブ：03/11/27 00:30 ID:tmFLbpoh

【開始】：2003/11/26
【年齢歳】：24
【身長 cm】：170
【体重 kg】：63
【基礎代謝】？
【運動代謝】？　
【摂取カロリー】昼会社近辺で定食系ランチ、夜はナントカ弁当など。ビール1、2本。
【開始】：2003/7/3
【年齢歳】：22
【身長 cm】：169
【体重 kg】：94（開始時）→74.3(11/17)→72.3
【体脂肪率 %】27%(8/1)→22.7(10/23)
【基礎代謝】１８００くらい？
【運動代謝】５００くらい？　
【摂取カロリー】１５００くらい？

今日から頑張ります。
今日、腰周りを見て【開始】：2003/7/3
【年齢歳】：22
【身長 cm】：169
【体重 kg】：94（開始時）→74.3(11/17)→72.3
【体脂肪率 %】27%(8/1)→22.7(10/23)
【基礎代謝】１８００くらい？
【運動代謝】５００くらい？　
【摂取カロリー】１５００くらい？

今日、腰周りを見て絶句してしまいました。
腹筋、腕立て、ジョギングをセットに頑張りたいと思います。

368 ：目標６５ｋｇ：03/11/27 00:31 ID:zpY6mO36

１１/１０スタート　
【身長】１６５ｃｍ
【体重】８０．０　　→　　７７．８ｋｇ
【体脂肪率】３０．０　→　　２５．８％
【基礎代謝】１７１２　→　　１７２０
朝：抜き
昼：炒飯
夜：牛肉、ほうれん草、レタス、オニオンスープ、ご飯茶碗半分
間食：ブラックコーヒー、きな粉ミルク
【運動】　ジョギング　３０分

いつも歩いてたのぼり坂を完走できた！（スピードは歩いてるのとほとんどかわらんが）
　

369 ：病弱名無しさん：03/11/27 00:33 ID:gOjwLScc

荒らされてるのか？（ｗ

370 ：(熊･∀･)＠110日：03/11/27 00:44 ID:nlBagdNN

(熊・∀・)ﾉﾊﾞﾝﾜｯ　本日の結果

【030808ｽﾀｰﾄ 30才♂ 禁煙中 178cm 106kg 35%】
前日　76.8kg　13%　　　　先週　77.6kg　16%
本日　76.4kg　14%　　　　先月　81.0kg　17%

朝　食ﾊﾟﾝ2枚・ｸﾗｺｯﾄ・ｽﾗｲｽﾁｰｽﾞ・ｺｰﾝｽｰﾌﾟ・ﾊﾞﾅﾅ・野菜ｼﾞｭｰｽ
昼　山菜蕎麦・ｸﾘｰﾑﾊﾟﾝ2個
夜　白米・秋刀魚の蒲焼・蒸南瓜・ﾏﾖ和えｻﾗﾀﾞ（ﾚﾀｽ、林檎、ﾊﾑ、蟹缶）・ｲﾝｹﾞﾝ豆の甘煮・大根と油揚の味噌汁・ﾐﾙｸｺｺｱ
他　ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ・ﾏﾙﾁﾐﾈﾗﾙ・ｳｺﾝ錠・ｳｪｲﾄﾀﾞｳﾅｰﾌﾟﾛﾃｲﾝ
動　ｳｫｰｸ10km＋ｼﾞﾑ100分（筋ﾄﾚ10種10×3、ｴｱﾛﾊﾞｲｸ）/3.75hr（休憩2回）

いつも行ってる公共のトレーニング室の定休が続いた為、中3日鰤、久々の（凸）でした。
まだ通い始めて日も浅いので、低負荷少回数で一杯々々ですが、腹背筋運動だけはﾄﾞﾝﾄﾞﾝ楽になってるの実感出来てます。
ﾁｮﾄｳﾚｼｲ(*´д`*)

>>364　一発さん
1週間寝たきりって大変でしたね。減量再開ｶﾞﾝﾊﾞﾚ。
病み上がりなのでいつもに増して無理は禁物ですよ。

371 ：病弱名無しさん：03/11/27 00:52 ID:x0oYvKk4

>>367
おめえ意味わかんねえんだよ。消えろ

372 ：病弱名無しさん：03/11/27 00:58 ID:gOjwLScc

>>371
激わろた！！！！夜中にあんまり笑わせるなよ～！通報されるだろ！

373 ：108@21スレ：03/11/27 01:15 ID:DIWu2lrG

11/25
【030707　30代後半/173cm-85kgにて開始】
【体重】：69.0kg（+0.5kg）
【運動】：ママチャリ走行約10km　約40分　ストレッチ

今日はちょっと遠くのダイソーへお買物。耳あてと毛糸？のヘアバンド買ってきた。
最近夜に自転車に乗ると、体幹は運動でポカポカなのに耳と首のあたりが冷えてツライ･･･
ヘアバンドは頭じゃなく首まで下ろしてするつもり･･･。マフラーだと暑くなりすぎるんで･･･

374 ：病弱名無しさん：03/11/27 01:44 ID:XHd/Xe01

>>373 ほぼ同じ体格なので食事内容なども教えてくれるとありがたいです

375 ：病弱名無しさん：03/11/27 03:11 ID:4sjV17SD

1ヶ月前には12回しか出来なかった腕立て伏せが
ジムで週3日筋トレしてたら今日は29回もできるようになっていた。
ちょっとうれしい。

でも体重はあんまり落ちてない。

376 ：病弱名無しさん：03/11/27 06:50 ID:0e6ZW4Ky

今、牛乳の成分見てたんだけど、カロリー高くない？

377 ：病弱名無しさん：03/11/27 07:31 ID:GjWsnNKq

>>376
むしろ低脂肪乳の方が低脂肪をうたってるわりには
カロリー高いと思った。

378 ：病弱名無しさん：03/11/27 08:45 ID:vokpSctm

>>376-377
少々カロリー高くても、脂質はかなり少なめだからそれほど問題にならないんじゃない？

379 ：病弱名無しさん：03/11/27 08:49 ID:55/13cwx

>>376
モノによって全然変わるでの
２００ｍｌ＝７０～１００kcal
無脂肪、低脂肪でな
しかし、アレルギーのないヤツは飲まない手はないぞ
たんぱく質が上記と同量で６ｇ近く安価に摂れる
しかも動物性たんばくなので朝食に摂れば基礎代謝を上げる燃料にもなる
動物たんぱくは植物たんばくと違って、３倍くらい熱変換効率が高い
豆乳の方が体に残りやすい＝体組織に成りやすい　ということでもある
なので筋力維持のためには植物たんぱくは夜に摂るのが良い
今の時期は寒いので温めて飲むべし

380 ：病弱名無しさん：03/11/27 09:31 ID:lO0it0sf

>>375さん
腕立て伏せをして効率よく脂肪を燃焼できません。（結構きついですし）
ジムに通ってるなら　筋トレ中心　→　有酸素運動中心　に変えてみては
筋トレが無駄とはいいませんが・・・
ご参考までに

381 ：病弱名無しさん：03/11/27 12:10 ID:pndTkjo4

踏み台昇降って皆何でやってますか？

382 ：病弱名無しさん：03/11/27 13:52 ID:uJSI09+a

698円で買ってきた高さ25ｃｍの椅子。木製。

383 ：病弱名無しさん：03/11/27 13:53 ID:n8OxsMoK

>>381
ベッド

384 ：339：03/11/27 13:54 ID:B9bJYS4U

【開始】：2003/10/01
【年齢歳】：33
【身長 cm】：177
【体重 kg】：77.8（開始時）→77.8(11/26)
【体脂肪率 %】26.7%(開始時)→25.1.7(11/26)
【基礎代謝】1721(11/26)
【運動代謝】700くらい？　
【摂取カロリー】1700くらい？

体脂肪率がちょっと下がっただけでこのスレに居る他の人達みたいに上手く絞れません･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･
毎回ジムでエアロバイク５０分＆筋トレ（腹筋、胸筋、背中　１０セット×３）やっているのに、、
昼は必ず刺身定食、夜はご飯控えめに、とり肉茹でたものアボカド刺身、サラダをポン酢で食べるって感じにしているのですが。
やっぱり夜８時半～１０時半までジムに居て夜ご飯食べるのが１１時過ぎになるのがダメなのでしょうか？
ハラ回りは腹筋のお陰で引き締まってきてるのですが思ってた程脂肪を燃焼出来てません。

385 ：デブ１４５＠ダイエット中：03/11/27 14:21 ID:IDTI10sv

【開始】：2003/8
【年齢歳】：３０代前半
【身長 cm】：175
【体重 kg】：145（開始時）→27日午後127.0 (前日との差　＋1000ｇ）
【体脂肪率】：39.9
【前日の食事】
　　朝食　→　低脂肪乳・納豆
　　昼食　→　並ねぎだく（肉よりもたまねぎがすき。玉ねぎだけの牛丼が食いたいほどに）
　　間食　→　喫茶店のコーヒーについてきたクッキー
　　夕食　→ オムライス・ヨーグルト・牛乳

【運動】
水泳。１時間くらいプールで泳いだり歩いたりしてきました。
昨日は休みなく手足を水中でうごかしていたせいでしょうか、手足の関節が痛くて目が覚めました。
今日はもうちょっとペースおとして無理なく泳いできます。
体重は1kg増・・・今朝はかったときには125.5と126のあいだだったのに・・・・
まあ今日は用便してないし、朝はしっかり食べたし、飲み物摂取したりしてるからそのせいでしょう。
たまに増加があるけどおかげさまで着実に減ってます。

※牛乳って身体にいいですよね。大好きです。

386 ：病弱名無しさん：03/11/27 14:23 ID:VaqnUNwr

>>384

その身長・体重であれば、ゆっくりめのｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞをしても
自重で膝を痛めることはないと思われます。ｽﾄﾚｯﾁは必須ですが。

トレッドミル（ランニングマシーン）50分のほうが、カロリー消費が
大きいので、ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞとバイクを交互にやってみてはどうでしょうか？

387 ：384：03/11/27 15:03 ID:B9bJYS4U

386さん
有り難うございます。
実は今年の８月に膝の手術をして剥離した半月板を縫い付けたので
それが気になってトレッドミルには文字どおり二の足を踏んでいたのですが今度挑戦してみます。
以前からやっていた波乗りを再度する為に手術を受けて減量を決意したので頑張って波乗り出来るようになります！

388 ：病弱名無しさん：03/11/27 15:08 ID:DYvugBpq

顔をダイエットしたいです。得に頬の肉を落としたいです。
今はウイスキーと口をうごかすことをやってます。
ほかに効果的なものありますか？アドバイスください。

389 ：病弱名無しさん：03/11/27 15:43 ID:haqwWIHB

>>384
３０過ぎると代謝が下がって
脂肪燃焼させるのにてこずるからね～

辛抱してそのトレーニングを続ければそのうち効果はでてくるはず

390 ：病弱名無しさん：03/11/27 16:14 ID:55/13cwx

>>384
やっぱり夜食の時間だな、>>389の言う通り代謝下がってることもある。
普通の生活サイクル（朝起きて夜寝る）人は夜に脂肪を貯めこむ細胞が活性化
しちゃうからね、しかたない。ただ、生活サイクル乱してる人はその時間帯が
ランダムになっちゃうから普通に夕食時でも肥りやすくなることがあるんだって。
筋肉が落ちるのが嫌ならアミノ酸だけにしときな、美味しい物が食べたいなら
その時間帯に食わないか、ダイエット諦めるとかでないと。

で、も一つ言っておくと。
筋肉は同体積なら脂肪より３倍重いから、サイズそのままでも増量しちゃうよ。
体脂肪率減ってるなら、むしろサイズダウンしていないことを喜ぶべきかと。
一番危ないのは内臓脂肪だから医者に調べてもらえ。

391 ：病弱名無しさん：03/11/27 16:34 ID:CBNRDi7E

>>384
エアロバイク50分で運動代謝が700ってのは見過ぎざましょ。
折角事務行っているんだから、もっと筋トレの部位を増やすザマス。

>>388
スレ違いザマス。

392 ：アナザーデブ：03/11/27 16:37 ID:4KDmexZU

>384
なんだか体重身長年齢体脂肪率まで似てるから、親しみおぼえる。
僕は取り組みはじめて４ヶ月
身長１７６ｃｍ
体重８８ｋｇ→７８．８ｋｇ（体脂肪率３０％→２３．４％）
３４歳
やはり悩みは同様にジムが夜遅くになることです。

で、心掛けてるのは夜ジムに行く日はカロリーメイトで食事を済ませて
運動後にはお茶とフルーツ程度にして我慢してます。

やはり夜遅い食事は厳禁じゃぁないでしょうか？

393 ：384：03/11/27 17:23 ID:B9bJYS4U

>>390
>一番危ないのは内臓脂肪だから医者に調べてもらえ。
検査済みです、ばっちり脂肪肝でした。
それもあるので脂肪を燃焼したいのです。
やっぱ夜の食事は我慢かなあ？寝付き悪くなりそう。

>>391
エアロバイク50分で210位、筋トレで500近くと計算したザマス。
最大反復回数１０回の目安の負荷で腹筋（クランチ）、肩（ショルダーレイズ）
背中（ラットプル）、背中下（バックエクステンション）、上腕三等筋（ラットプルのバーを下げる奴）
胸（ベンチプレス）を全て３セットづつやったザマス。辛くてチョト泣いたザマス。

アナザーデブさん
同じ様なスペックですね。やはり夜は食事控えてるんですね。
お互い頑張りましょう。

俺もコテハンにしようかな？

394 ：病弱名無しさん：03/11/27 17:46 ID:pt1KgUXn

テンプレに「バイクジョギングウォーキングスイミング等は代表的有酸素運動」
とありますが、バイクって何ですか？
自転車ですか？
変な質問でスミマセン

395 ：病弱名無しさん：03/11/27 17:50 ID:eGElYfBH

>>394
チャリです。エアロバイク＝空気自転車　ドラエモソの道具みたい。

396 ：( ￣ー￣)ﾉ26スレ715　12日目：03/11/27 18:30 ID:zXnsNkBX

今日の運動

雨が降っているので室内トレーニング。
ストレッチ、正拳突き100本、筋トレ（握力、リスト）

今日の食事

朝食：まぼろしの野菜サンド
昼食：豆腐メンチカツパン、フランスパン（チーズ入り）
夕食：まだ食べてない（ごはん、納豆、鶏ささみ茹でにごまとおろしだれ、まぐろフレーク）

雨が激しいのでウォーキングが出来ませぬ。
レインコートと長靴があれば、できるんでしょうけどね……
自分に合うサイズを揃えるとなるとお金がかかります。
バイト代が入ったら考えようかなぁ。

397 ：病弱名無しさん：03/11/27 18:36 ID:bJGLGLrD

【年齢】：22才
【身長】：178ｃｍ
【体重】：55ｋｇ
【体脂肪率】：14％
【備考】:肉

398 ：一発 ◆idsT3e8klE ：03/11/27 18:46 ID:ZcSKfzn2

久しぶりに食欲が爆発してしまった　＿│￣│○
運動しに行くべきなんだろうけど寒くてもう一回家帰ってきたら外に出たくない・・・

>>370　熊さん
ありがとうございます。無理しない程度に頑張ります。

399 ：病弱名無しさん：03/11/27 20:09 ID:jHtq9luH

一昨年の８月～１２月に８８ｋｇ→７６ｋｇまでウォーキングダイエットしたんだけど、
今年の１０月半ばから第二弾をはじめた。

開始時は７５．５ｋｇ　２３．６％で４０日くらいたった現在７４．７kg　２１．２％になった。
今回は筋トレなんかも合わせてやっているけど使用重量はほとんど変わらない。
現状維持が精一杯みたいだ。

４０日で体脂肪２．０ｋｇ減った。ということは一日に５０ｇ、毎日４５０kcal分消費していることになる。
一日に１５０００歩くらい歩いているから一歩あたり０．０３kcalということだな。

体脂肪の量を少なくとも１０ｋｇ以下にしたいからあと６ｋｇ減らさなければならない。
残り１８０万歩か・・・

400 ：病弱名無しさん：03/11/27 20:25 ID:9bHiUt0u

いま7km程ジョグって来てすぐシャワー浴びたら手が痺れた。
そろそろ夜は手袋必要かな

401 ：病弱名無しさん：03/11/27 20:37 ID:aVlhelsN

>>400
汗臭いけど運動した後すぐに風呂に入らない方がいいよ
余熱で脂肪を燃焼してるから30～1時間後の方がいい

402 ：病弱名無しさん：03/11/27 20:46 ID:uJSI09+a

みんなとりあえず揚げ物だけは食べるのやめよーぜ。
それだけでずいぶんちがうぞ。

403 ：病弱名無しさん：03/11/27 21:14 ID:CSI/v4+t

なわとびしてたら足の裏がつりそうになりますた。ちとショック。

404 ：400：03/11/27 21:31 ID:9bHiUt0u

>>401
まじですか！？
シャワーならOKだと思ってました。すぐ改めマツ

405 ：病弱名無しさん：03/11/27 21:40 ID:ifrLane3

>>404
シャワーを手早く浴びるのなら問題なし

406 ：鬱デヴ ◆mNsLyBMLN6 ：03/11/27 21:44 ID:+QFhI+oc

【10/18 １９♂１７５㌢７５㌔体脂肪率２３％からスタート】
【体重】：(29日)７４．４㌔→ (27日)７２．０㌔
【体脂肪率】：(29日)２１．６％→ (27日)２１．０％

お久しぶりです。覚えてる人いますかね？
ずっとダイエットとか気にしてないでマックとかも食ってたんですけど
何気に減ってました・・・

熊さんその後も順調で素晴らしいですね
もうそろそろ卒業も近そうですね、見習いたいですね

407 ：　：03/11/27 21:45 ID:Ch6fmX9p

いいダイエット法はありますか？

408 ：病弱名無しさん：03/11/27 22:49 ID:8W/OrqkS

やっと停滞期を脱出したよ。
長かったな３週間・・・
今日も運動するぞ(`･ω･´)ｼｬｷｰﾝ

409 ：病弱名無しさん：03/11/27 23:49 ID:XonHUd1j

食いまくって体重ふえてるけど、毎日ジョグしてたら
ウエストサイズはダウンしたよ
こんなことってあるの？

410 ：病弱名無しさん：03/11/28 00:07 ID:4Hk0SOAx

>409
お腹の脂肪は比較的動員されやすいらしいよ

411 ：目標６５ｋｇ：03/11/28 00:09 ID:OdctUDTF

１１/１０スタート　
【身長】１６５ｃｍ
【体重】８０．０　　→　　７６．９ｋｇ
【体脂肪率】３０．０　→　　２６．１％
【基礎代謝】１７１２
朝：パン、コーヒー
昼：パン、コーヒー
夜：納豆入りお好み焼き
間食：牛乳、きな粉ミルク
【運動】　　ジョッギング３０分

412 ：病弱名無しさん：03/11/28 00:25 ID:W0MDUXKn

9/16→11/27
身長　　　　　167cm
体重　　　　　65.8kg→60.0kg
体脂肪率　　　15%→9%
内臓脂肪指数　8→5
筋肉量　　　　33%(以下)→37%

ほぼ目標達成です。
前回のダイエットが終わってから1週間で3kgもリバウンドして
しまったので、再度ダイエットしてみました。
今度こそリバウンドしないように気を付けないと…。

413 ：病弱名無しさん：03/11/28 00:26 ID:85H7RmMZ

【食事】
①ごはん1合、鳥の唐揚x2、昆布少々、無糖ココア
②パンx2、お茶、ウィダーインプロテイン
③ごはん1合、煮物（野菜）、ひじき
④えびx5、無糖ココア
間食：するめ
【運動】
筋トレ（胸部・脚部）

414 ：おっさん：03/11/28 00:27 ID:85H7RmMZ

あ～。名前入れ忘れた。
>>413はワシ。

415 ：病弱名無しさん：03/11/28 00:30 ID:eHD+8t6F

ここ一週間ちょっと仕事が忙しくてほとんど歩いてない～
しかも普通にハイカロリーな弁当ばっかり食ってる～

というわけで真夜中の遊歩道をほんの10分だけ走ってきた。
ヒザ大丈夫だろうなあ。

416 ：(熊･∀･)＠112日：03/11/28 00:32 ID:NKbcCbYP

(熊・∀・)ﾉﾊﾞﾝﾜｯ　本日の結果

【030808ｽﾀｰﾄ 30才♂ 禁煙中 178cm 106kg 35%】
前日　76.4kg　14%　　　　先週　77.4kg　15%
本日　75.8kg　15%　　　　先月　80.8kg　19%

朝　ﾍﾞｰｺﾝｴｯｸﾞｻﾝﾄﾞ・ﾄﾏﾄ（小）2個・大根と油揚げの味噌汁・ﾊﾞﾅﾅ・ﾄﾏﾄｼﾞｭｰｽ
昼　ｺｰﾝﾏﾖﾈｰｽﾞﾊﾟﾝ2個・白米・麻婆豆腐・ｷｬﾍﾞﾂとﾂﾅの中華ﾄﾞﾚｻﾗﾀﾞ
夜　白米・秋刀魚の蒲焼・鍋（豆腐、卵、白菜、糸蒟蒻、大根おろし）・蜜柑・ﾐﾙｸｺｺｱ
他　ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ・ﾏﾙﾁﾐﾈﾗﾙ・ｳｺﾝ錠・POsCAM
動　ｳｫｰｸ10km/2hr（休憩1回）＋筋ﾄﾚ4種10×3

訂正　>>370　＠110日→＠111日　でした。

朝が冷え込んできたので、今年初めて厚手の上着を着て出たのですが、
ｳｫｰｸで帰る時には、着てると中途半端な暑さだし、脱いでも厚手なので結構邪魔ヽ(`Д´)ﾉ
ｳｫｰｸの時煩わしいのが何よりも嫌なので、ﾓｰﾁｮｲ寒くなるまで朝を我慢汁ﾀﾞﾅ。

417 ：病弱名無しさん：03/11/28 00:33 ID:5X4MMi2i

盆明けに雨後の竹の子のように湧いてきたデブ達の内、
ちゃんとダイエット完了した奴は何人いるんだろう・・・・・・・？

418 ：病弱名無しさん：03/11/28 00:37 ID:5X4MMi2i

>>416
うんうん。蛋白質もビタミンＣもリコピンもちゃんと摂ってるな。
筋トレまっすぃーんの使用重量もメキメキ上がってる頃かな？
最初の２ヶ月で、自分が物凄く「力持ち」になっていくのは快感だよな。

419 ：病弱名無しさん：03/11/28 00:40 ID:OQ4f+uF3

>>417
たいていの人は夏前にあせってダイエットするが
秋を過ぎると運動しなくなる人が多い

このスレでこの時期にちゃんと運動している人は立派だと思う（´ー`

420 ：病弱名無しさん：03/11/28 01:18 ID:W7Oru6pe

なわとびって人気ないね

421 ：病弱名無しさん：03/11/28 01:31 ID:cvLU/x5K

>>420
難しい。ありゃ上達するまでに膝痛める可能性大。
毎日ジョギングしてたのに雨の日縄跳びに挑戦して
最初はいいんだけどだんだん「リンダリンダ」みたいになってついに
膝ｸﾞｷ!っとやっちまった。お陰で３日完全静養だったな。

422 ：108@21スレ：03/11/28 01:53 ID:QwsgLRfc

11/26
【030707　30代後半/173cm-85kgにて開始】
【体重】：68.7kg（-0.3kg）
【運動】：ママチャリ走行約15km　約1時間
　　　　　自転車20.31km 0h54m Av22.4km/h Max36.0km/h ストレッチ
【食事】：朝　御飯2/3合、レバニラ炒め、カットレタス+蒸しささみのサラダ（ポン酢で）
　　　　　昼　ラーメン、ブルーベリーヨーグルト
　　　　　夜　御飯2/3合、マーボーナス、いなだの造り、白菜キムチ
　　　　　間食　バナナ1本、低脂肪乳200cc、ブラックコーヒー200cc、麦茶1.5㍑

今日はママチャリの後ブレーキの修理に5kmほど離れた自転車屋に。
各部調整もしてもらって気持ち良く走れるようになったので、回り道して帰ってきた。
その後クロスバイクを持ち出して、来週日曜日にママチャリで出撃予定の埼玉スタジアムまでの道を下見に行ってきた。
来週木曜日も休みが取れたので、国立競技場までママチャリで行ってみようかなぁ･･･

>>374
ご希望により、食事内容晒してみました。それほど考えていないことがバレバレ･･･

423 ：一発 ◆idsT3e8klE ：03/11/28 02:25 ID:PCQIGvnG

【開始】：2003/7/3
【年齢歳】：22
【身長 cm】：169
【体重 kg】：94（開始時）→72.3(前日)→72.7
【体脂肪率 %】27%(8/1)→22.7(10/23)
【基礎代謝】１８００くらい？
【運動代謝】４００くらい？　
【摂取カロリー】１８００くらい？

【目標】体重６３キロ・体脂肪率１５％・年内までに７０キロ・２０％
【１１月の目標】７２キロを割ること

朝食：たぬき月見そば(麺150g)
昼食：なし
夕食：カレー{米(230g)}、骨付きチキン５本（茹で）、バームクーヘン、サンドイッチ

間食：なし

運動：ウォーキング(50分)

朝少なめ、昼なしという食生活だったためか夜に食べ過ぎました。食う前と後で１．５Kgも
増えたからな・・・どんだけ食ってんだよ、俺。まー今は少し落ち着いたけど久しぶりに食い
過ぎて気持ち悪かったです。昔っからカレーにだけは目がないんだよね、頼むから作らな
いでよ母ちゃん。明日もカレー残ってるんだけど自制していきたいです。

424 ：５２７＠２５：03/11/28 03:34 ID:uRfK8C6H

知り合いの家へパソコンのセッティングへ行っていてこんな時間になってしまいました。
流石にこんな時間まで起きているとお腹がすきますね。
帰り道にコンビにへ寄ったのですが,昔ならここで弁当とかサンドイッチとかを買い込んで
しまうところですが、カゴメの野菜ジュース１本ですませました。

本日の体重＆体脂肪率
朝　体重９０．６キロ　体脂肪率２２％　朝食の後排便後測定
夜　体重９０．８キロ　体脂肪率２１．５％　夕食の後測定
一時期９０キロを一瞬割るも微妙に増加中＿|￣|○

体脂肪計付き体重計が最近ヘンです。
３回測って一番重い＆多い場合を記入しているのですが、妙なバラツキがあります。
１回目　体重９０，４キロ　体脂肪率２１％
２回目　体重９０，８キロ　体脂肪率２１，５％
３回目　体重９０キロ　体脂肪率２０％
今までは３回中２回は同じ数値がでていたんですが・・・・イカレた？

425 ：病弱名無しさん：03/11/28 09:08 ID:cQq2Leq/

>>401
余熱ってなんだよ‥‥
運動直後に熱い風呂・シャワーはあまり良くないのはホントだけど、理由は違う。

426 ：病弱名無しさん：03/11/28 10:49 ID:JTqgNDeY

>>425
本当の理由を一言添えて頂けると嬉しいのですが。

427 ：病弱名無しさん：03/11/28 11:05 ID:OdctUDTF

>426
心臓に悪い　とか？

428 ：病弱名無しさん：03/11/28 11:52 ID:byCOhrhS

>>235
ビデオ鑑賞したながら腿上げ
一本まるまるやるとキツー

429 ：病弱名無しさん：03/11/28 13:25 ID:LXgiGL4Z

明治乳業のヘルシーアロエ（紙パック500cc入り）
が今月で生産中止中止になった。
甘い飲料が好きな俺をダイエット中支えてくれたカロリーゼロ飲料だった。
パイン→グレープフルーツ→マスカット→葡萄アロエと来て
次のヘルシーシリーズは何かと期待していたんだが、、。
明治乳業はアクアノンカロリーシリーズもやめちまうし
（低カロリーに移行）ショックです。
非炭酸で甘くて旨い（機能水はパス。。）飲料何かありませんかねぇ。

430 ：病弱名無しさん：03/11/28 14:31 ID:vCw8V2dF

>>53
おまえ相当変だな。
藤原の理科ならともかく、坂下千里子の便秘ｸﾞｿなら萌えるべ。

２、３日断食して綺麗になった腹に千里子の新鮮生ウンコを流し込む
↓
千里子と激しく一体感
↓
(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ

深田恭子のｸｿは価値が下がったのには同意。

431 ：病弱名無しさん：03/11/28 14:33 ID:vCw8V2dF

誤爆ｽﾏﾝ｡｡｡

432 ：デブ１４５＠ダイエット中：03/11/28 15:17 ID:Mni9L1Ha

【開始】：2003/8
【年齢歳】：３０代前半
【身長 cm】：175
【体重 kg】：145（開始時）→28日午後126.5 (前日との差　-500ｇ）
【体脂肪率】：39.1 （なんか減った感じ）
【前日の食事】
　　朝食　→　ホイコーロー・納豆・ご飯・ヨーグルト
　　昼食　→　ポプコーン
　　間食　→　なし
　　夕食　→ 焼き鳥（レバー１）・トースト１

【運動】
水泳。１時間くらいプールで泳いだり歩いたりしてきました。
昨日は「フォンブース」観てきて、なぜかガマンできずにポプコーンを買ってしまいました。
なんか後悔して食欲もうせてしまいました。スナック菓子とかは断つと決めていたのに・・・

余熱ってのは関係ないんですか？
自分は泳ぐとあがってからも、しばらくは身体がポカポカしてるので「これが脂肪が燃えるってやつにちがいない」とか喜んでいたんですが・・・

433 ：( ￣ー￣)ﾉ26スレ715：03/11/28 16:01 ID:J3sScxQu

余熱というか、
有酸素運動後高まった新陳代謝が
持続しているから、お風呂とかに入らないほうが
いいってことなのではないでしょうか？

間違ってたらすいません。

434 ：病弱名無しさん：03/11/28 16:41 ID:cQq2Leq/

>>430
誤爆にも程がある(w

>>432
運動して身体が温かくなるのは、主に筋肉の運動によるもの。
筋肉は、外気にさらされている体表面と違って熱が逃げ難く、運動が終わっても
すぐに体温が下がらない。

で、運動が終わって筋肉の温度を下げる為に人体はどういう働きをしているかというと、
人間の体温調整はヒートポンプだから、筋肉の中にガンガン血液を流すことになる。

体表面で血液を冷やして、それを筋肉の中に送ることで体温を保とうとするんだけど、
この時に熱いシャワーを浴びたりや風呂に入ると、体表面の温度も上がってしまう。
こうなると、心臓がいくら頑張って血液を循環させても、ちっとも筋肉を冷やす事が
出来ずにオーバーヒートしてしまう。

当然、血圧や脈拍もあがるし、心臓や血管の負担も増える。

>自分は泳ぐとあがってからも、しばらくは身体がポカポカしてるので

脂肪がエネルギーとして使われる→身体がポカポカする、であっても、
身体がポカポカする→脂肪がエネルギーとして使われる、が成り立つ訳ではない。

「基礎代謝」という言葉から判るように、通常の体温でも十分脂肪はエネルギーとして
消費されている訳で、(許容される)体温の変化によってその効率は変わらない。
脂肪はバターじゃないんだから。

435 ：( ￣ー￣)ﾉ26スレ715　13日目：03/11/28 19:37 ID:yG3aZ9hf

今日の運動

ウォーキング37分30秒、ストレッチ、正拳突き100本

今日の食事

朝食：なし
昼食：ごはん、鶏ササミ茹でのネギおろし和え、エビとニラの水餃子、納豆、マグロフレーク
夕食：まだ食べてない（豆腐カレー、鶏ササミ茹でのネギおろし和え）の予定
その他：リンゴジュース200cc、ブラックコーヒー200cc、サプリメント

今日はバイトが休みだったので
二度寝してしまい、朝食を抜いてしまいました。
膝の横に少し痛みを感じるので、湿布を貼ることにします。
明日からのバイト三連荘に向けて、体調をしっかりと。

436 ：病弱名無しさん：03/11/28 21:02 ID:TrTtAzTm

腰痛がある時はジョグはやめておいたほうがいいかな？
走ってる時に痛みはないんだけれど。

437 ：病弱名無しさん：03/11/28 21:32 ID:t2aKaGbr

>>436
止めといたほうがいいと思う。それと医者へ行って診断受けたほうがいいよ。
問題ないならそれに越した事ないし。デブは腰にも負担かかるからなあ。
腰痛は軽く考えないほうがいい。俺はヘルニアになって運動が出来なくなってる状態だよ。

438 ：病弱名無しさん：03/11/28 21:38 ID:GqDPeLi9

ずばり、「蒸し鶏ササミ＋ネギ＋納豆」。
ｳﾏｰ！

439 ：病弱名無しさん：03/11/28 21:48 ID:r+vxbFWW

>>434
ｃ⌒っ *・ω・)φ　ﾒﾓﾒﾓ...

440 ：ファットガイ：03/11/28 22:18 ID:mu++Uvf3

【開始】：2003/8/1
【年齢】：22歳
【身長】：172ｃｍ
【体重】：102kg(開始時)→76.8kg(11/21)→75.9㎏(本日)
【体脂肪率】：31.0%(開始時)→19.3%（11/21）→19.0%（本日）
【食事】
　朝　　　　　玄米フレーク＋低脂肪乳、ゆで卵1、みかん2
　昼　　　　　きつねうどん、海草サラダ
　夜　　　　　ご飯（150ｇ）、マグロの刺身（赤身）、ほうれん草のおひたし、豆腐の味噌汁
　　　　　　　プチトマト5、みかん
　　　　　　　マルチビタミン、鉄、アミノ酸、プロテイン
【運動】
　　ジムで1時間ウェイトトレーニング、ジョギング1時間

最近肩こりが酷くて・・・・・。
今までこんなこと無かったのにどうしてなんでしょうか。。。
そのせいで最近少しナーバスに。

441 ：病弱名無しさん：03/11/28 23:06 ID:BOrT3egG

食事から５，６時間経ってるのに
ジョギングしてると横腹が痛くなる。
休むとすぐ痛みが消えるんだが、何でだろう？

442 ：だぶだぶ：03/11/28 23:58 ID:HgMxHy5c

【年齢】：25才
【身長】：184ｃｍ
【体重】：97.0ｋｇ(8/17)→80.2㎏
【体脂肪率】：27.0％→18.5%
【備考】:最終目標は70㎏

お久しぶりです。
先週ランニング中に左足首に痛みを覚え、それ以来
有酸素運動を休んでいたため、体重がほとんど減ってません。
リバウンドはしていないようですが…
天気も悪いので部屋の中で筋トレ中心に細々とやってます。
今週は休養期間にして来週からウォーキング再開したいと思ってます。

443 ：病弱名無しさん：03/11/29 00:11 ID:2RPZLBUM

>>441
小出監督の本「知識ゼロからのジョギング＆マラソン入門」には
原因はよくわからないと書いてある。
予防には、
腹を冷やさない、食後すぐに走らない、
腹筋、背筋を鍛えよう
だそうです。
ジョギングするなら読んでみたら?

444 ：病弱名無しさん：03/11/29 00:53 ID:ATHzIE1I

>>441
背筋はともかく腹筋は鍛えているし
食後５，６時間経ってるのに痛くなるのが・・・・
うーん、あとは背筋か？
本屋いったら探してみます

445 ：おっさん：03/11/29 01:55 ID:uFTPXSBx

【食事】
①ごはん1合、煮物（野菜類）、ひじき、ココア
②醤油ラーメン、半チャーハン、お茶、ガム
③コーヒー、ヨーグルト、ソルマック、ココア
間食：なし
【運動】
walk：5minx4

446 ：108@21スレ：03/11/29 01:59 ID:nhUMYyAL

11/28
【030707　30代後半/173cm-85kgにて開始】
【体重】：68.7kg（-0.3kg）
【運動】：ママチャリ走行約12km　約40分ストレッチ
【食事】：朝　御飯1/2合、五目ひじき煮、切干大根煮、カットレタス+蒸しささみのサラダ（ポン酢で）
　　　　　昼　にしん焼き定食
　　　　　夜　御飯1/2合、鍋（豚肉、白菜、ニラ、大根、椎茸、かぼちゃ、牡蠣）、しめさば
　　　　　間食　バナナ1本、低脂肪乳200cc、ブラックコーヒー200cc、麦茶1.5㍑

今日は埼スタへの別のルートをママチャリで探索に。R122の歩道はかなり走り辛かった。
昨日走ったルートで行く方がよさそう･･･。12/7は晴れて欲しい。

447 ：病弱名無しさん：03/11/29 02:17 ID:wX2PSBa7

今日もウォークの時間が無いので10分ジョギング。
結構汗だくになってきもちいい。
でもこれじゃ脂肪は燃えないんだよね。

448 ：17@328：03/11/29 02:28 ID:udrxdkBC

久しぶりです。17ｽﾚの328です。
仕事が忙しかったんで、見るので手一杯で書き込みは２ヶ月振りになってしまいました。
大学卒業時まで戻す(62㎏)のが最終目標ですので、目標未達なのですが、BMI 22以下、
体脂肪率一桁はデブとはいえませんので、このスレからの卒業宣言させていただきます。
【年齢】：33才
【身長】：171cm
【体重】：　63.8kg 　　　　（68.6）　〔78.0〕　　　〈84.5〉
【体脂肪率】： 9.8％　　　　（14.4）　〔22.8〕
【BMI】：　21.8 　　　　　　（23.5）
【基礎代謝】：　1,484 kcal
【内臓脂肪ﾚﾍﾞﾙ】：　６　　　（７）　〔10?〕
【骨量】： 2.47㎏、105(骨量指数)　
【体水分量】：63.7％、40.64㎏　
【筋肉量】：43.5㎏

　　　　　　　　（）は9/27、〔〕は6/27、〈〉はﾀﾞｲｴｯﾄ前４月下旬の数値

【食事の基本パターン】
朝食：ご飯、納豆、黒ゴマきな粉牛乳(低脂肪乳)、100％野菜ｼﾞｭｰｽ
昼食：外食（主に麺類）、野菜ｼﾞｭｰｽ(ﾊﾟｯｸ)
夕食：週の２～３日は得意先との懇親（飲み会）
　　　それ以外の日は自宅で夕食
不足分のビタミン・ミネラルはサプリで補給、その他黒酢50mlをロックで一杯

449 ：17@328：03/11/29 02:28 ID:udrxdkBC

【運動の基本パターン】
ジョギング10～15㎞　(雨天時ｳｫｰｷﾝｸﾞ５㎞)、ﾊﾟﾜｰｸﾞﾘｯﾌﾟ握りしめながら
腕立て 50回×３、腹筋関連合計200回、背筋関連計100回、懸垂20回×２
その他筋トレ
休日は縄跳び2,000回
【備品】
鉄アレイ５㎏、ダンベル12㎏、なわとび、素振り用バット
ﾊﾟﾜｰﾘｽﾄ500ｇ×２、ﾊﾟﾜｰｱﾝｸﾙ1.5㎏×２　→　風呂とﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ時以外は常時装着
ｳｪｲﾄｼﾞｬｹｯﾄ７㎏　→　休日のみ装着
ﾊﾟﾜｰｸﾞﾘｯﾌﾟ　25㎏～40㎏まで複数

最近、私のやせっぷりを見て、会社の同僚にも｢やせよう｣という意識が芽生えてきました。
会社の産業衛生医もびっくりで、やればできるという事例で全社的に紹介されてしまったので、
全国区で有名人になってしまいました。
このところ仕事が忙しかったのですが、逆に忙しい分、使える時間は全てﾄﾚｰﾆﾝｸﾞにあててます。
電車に乗る時は爪先立ちで片手はﾊﾟﾜｰｸﾞﾘｯﾌﾟ握ってたり、とかね。
いやほんと｢忙しいから出来ない｣ってのは、単なるイイワケだと痛感しました。
もっと早くからやってりゃ、太るのも防げたのにね。

まだまだﾀﾞｲｴｯﾄは続けます。体重自体もそうですが、内臓脂肪をどうにかしたい。
また数ヶ月後には、リバウンドしてないように進捗報告をしようと思ってます。
皆さんも頑張ってください

450 ：一発 ◆idsT3e8klE ：03/11/29 02:32 ID:9v8ATY1F

【開始】：2003/7/3
【年齢歳】：22
【身長 cm】：169
【体重 kg】：94（開始時）→72.7(前日)→73.2
【体脂肪率 %】27%(8/1)→22.7(10/23)
【基礎代謝】１８００くらい？
【運動代謝】２００くらい？　
【摂取カロリー】２０００くらい？

【目標】体重６３キロ・体脂肪率１５％・年内までに７０キロ・２０％
【１１月の目標】７２キロを割ること

朝食：カレー{(米180g)}
昼食：カレー{(米150g)}
夕食：米(90g)、麻婆茄子、サラダ、サンドイッチ

間食：なし

運動：特になし

やばい、この二日食いすぎ＆運動しなさ過ぎです。運動はともかくとしてカレーがなぁ・・・
もう食い終わったし明日からちゃんとやらんとリバウンド一直線だわこりゃ。食いまくってる
のにまた便秘気味（出るんだけど少しだけ）だしなー。昨日から食欲がやばい。ダイエット
始めて収まってた、蓋してたものが溢れてきた感じです。気合入れ直して新しい蓋しなきゃ
いけませんね。明日は一日中雨か・・・久しぶりに水泳行こうかな。でも体調的に泳いで良い
ものやらって感じです。

451 ：病弱名無しさん：03/11/29 02:52 ID:8iEN3OL7

>>449
半年で-２０ｋｇか。しかし凄い運動量だな。
ウエイト常時装着って鬼気迫るものがある。

飲み会系の料理は、小量ずつで品目数も多いし、栄養素もランダムなので、
下手に偏った粗食を続けるよりも栄養バランス的に良かったのかもな。

452 ：おっさん：03/11/29 03:30 ID:uFTPXSBx

パワーリストとか、もっと重いやつないのかな…

453 ：病弱名無しさん：03/11/29 03:32 ID:Opg9T2VF

>>448-449
すごいな・・・
これはもう完全に運動量がモノを言ってるね
会社の同僚が痩せようと頑張っても、多分あなたのようには行かないと思う
いや、本当にその強固な意志には感服するよ
これからも頑張ってね、卒業おめでとう

454 ：病弱名無しさん：03/11/29 04:38 ID:uTd/VpR0

>>448
あなたを励みに頑張ります
大げさかもしれないけど・・・
卒業おめでとう！

455 ：(熊´Д｀)＠113日：03/11/29 06:18 ID:6GgkVaPy

(熊´Д｀)ﾉｵﾊｨｮｰ　昨日の結果

【030808ｽﾀｰﾄ 30才♂ 禁煙中 178cm 106kg 35%】
前日　75.8kg　15%　　　　先週　76.2kg　14%
本日　75.2kg　16%　　　　先月　80.4kg　16%

朝　今川焼・ｶﾛﾘｰﾒｲﾄ2本・ｸﾗｺｯﾄ・ｽﾗｲｽﾁｰｽﾞ・ｺｰﾝｽｰﾌﾟ・ﾊﾞﾅﾅ・ﾄﾏﾄｼﾞｭｰｽ
昼　ﾋﾟｻﾞﾛｰﾙ2個・肉饅・ﾊﾑﾁｰｽﾞ饅
夜　うどん（豚肉、卵、油揚、蒲鉾）・蒸南瓜・蜜柑・ﾐﾙｸｺｺｱ
他　ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ・ﾏﾙﾁﾐﾈﾗﾙ・ｳｺﾝ錠・ｳｪｲﾄﾀﾞｳﾅｰﾌﾟﾛﾃｲﾝ・ｼｭｶﾞｰﾚｽCa/Feｺｺｱｿﾌﾄｷｬﾝﾃﾞｰ
動　ｳｫｰｸ10km＋ｼﾞﾑ90分（筋ﾄﾚ10種10×3、ｴｱﾛﾊﾞｲｸ）/3.5hr（休憩2回）

昨晩くたばってしまったので、さっき計測しました。
昨日は辛い事があって回復しきれてないので、早々にフェードアウト致します　λ…

456 ：病弱名無しさん：03/11/29 07:43 ID:J2kOgMbr

>>448.449
すげえ
尊敬
でも俺がやろうとしても根性いぜんにすぐ体調壊しそう、地道に頑張ります。

457 ：POH：03/11/29 08:00 ID:CP7X4Un8

11月の報告です。

【030610/28歳/173cm-97kg-35%にて開始】
(6/10)->(8/1)->(9/2)->(9/29)->(10/31)->(11/29)
【体重[kg]】：97.0->91.0->86.6->82.1->78.8->76.3
【体脂肪率[%]】：35.0->28.0->23.5->21.7->19.8->18.5
【筋肉率[%]】：?->?->?->33.6->34.5->34.9
【基礎代謝[kcal]】：?->?->?->1815->1773->1738
【BMI】：32.4->30.4->28.9->27.4->26.3->25.5
【内臓脂肪】：?->?->?->LV11->LV9->LV9
【体年齢】：?->?->?->41歳->38歳->36歳
【運動】
腕立て：200～300回/日
腹筋：100回/日
背筋：100回/日
スポクラ：BTSJのボディパンプ（週２）、ボディアタック（週２）
ジョグ：大体週５
11月/124.0km(+124)
10月/170.0km
9月/232.5km
8月/230.0km

今通っているスポクラのタイムスケジュールが12月から変更になる。
23時以降にもプログラムがあって、仕事が終わってからも通えたのにショックだ。
>>448,449さんに触発されたので、また走りこみを開始しよう。
もう寒くて外はジョギングできないので、春まではずっとスポクラだけど。
空いてるときじゃないとトレッドミル30分以上使用できないのがつらい。

458 ：５２７＠２５：03/11/29 10:38 ID:QeQxn1YR

>>448-449
卒業おめでとうございます。
体脂肪一桁とはｳﾗﾔﾏｼｲですね。そのなんかの漫画のようなウエイト装備での
運動量は自分には無理です・・・・・
リバらないようにがんがって下さい。

前日の体重＆体脂肪率
朝　体重９０キロ　体脂肪率２３％　朝食の後排便後測定
夜　体重８９．８キロ　体脂肪率２１．５％　夕食の後測定

本日の体重＆体脂肪率
朝　体重８９．６キロ　体脂肪率２３％　朝食の後排便後測定

９０キロ切りました！
昨日から今日にかけてやたらと排尿があり、飲んだ分以上に何度も何度も
トイレに行き、ｳﾝｺ-(ﾟ∀ﾟ)もスムーズに出ました。
>>273氏と>>276氏にアドバイスいただいたクランチですが、何度チャレンジ
しても「１０回目で『ｱｱｱｱ・・・ﾏﾏﾝ！』と叫んでしまうぐらい」前に挫折してしまうので
筋トレというより軽い運動として慣れるべくリズミカルにやっています。
腹部に刺激を与えたのでよく排泄できたのでしょうか？（笑

でも反動なしで５００回は出来るのにゆっくりだと５回位しかできない・・・・＿|￣|○

459 ：( ￣ー￣)ﾉ26スレ715：03/11/29 14:24 ID:RRJv6pU3

>>455
熊さん……。

そっとしときますね|-`)

460 ：病弱名無しさん：03/11/29 14:37 ID:YhTMLo+B

>>457
ごめん、そういうやりかたのカキコみにくい
>あんま使わない方がいいよ

461 ：病弱名無しさん：03/11/29 14:50 ID:0UImTuFe

毎日1時間、歩き始めて1ヶ月。
GOTが正常値、GPTも60まで落ちた！
すげー効果だ。以前は倍以上あったのに。
今年中に脂肪肝からおさらばできるかも！

462 ：病弱名無しさん：03/11/29 15:00 ID:WZXATPfK

進まずにジョギングしてる感じの運動って効果ありますか？
例えるならマラソンランナーが時信号待ちしてる時みたい感じ

463 ：病弱名無しさん：03/11/29 15:08 ID:LO37VS2S

朝飯無し。
昼は腹が減り、
ゴボウ、こんにゃく、にんじんのキンピラ。
味噌汁２杯。ご飯一杯、ブロッコリーと赤ピーマンのサラダ。
かぼちゃの醤油煮に蜂蜜をかける。
柿、みかん２個。
食いすぎだ～
でも揚げ物には手をださなかったよ。
最期は渋い茶。カテキンでなんとか・・・

464 ：病弱名無しさん：03/11/29 15:14 ID:NrVn5VWY

>>448
( ﾟДﾟ)ﾋｮｴｰ

465 ：ファットガイ：03/11/29 15:23 ID:1hAlw/f/

>>448
おめでとうございます！！
それにしても凄い運動量ですね。
自分も見習いたいと思います。

466 ：へがでる：03/11/29 15:33 ID:EtKHwDYu

漏れの経験で言うと、体脂肪減らすのに一番は１時間のウォーキングを
毎日やることです。
ランニングでひざが痛くなるのは、単なる使いすぎ。歩け！

朝、昼、番、一日３回１時間歩きなさいよ。
普通に食べてればそれで劇的に痩せます。

会社でそんなん無理という人は、会社やめなさい。

身体がいちばんですよ。とにかくだまって歩きなさい。
会社止めたくなければ、毎日歩いて通いなさい。

要はやる気です。徹底的にやりなさい。歩きなさい。

以上。

467 ：デブ１４５＠ダイエット中：03/11/29 15:52 ID:XHgw72FO

【開始】：2003/8
【年齢歳】：３０代前半
【身長 cm】：175
【体重 kg】：145（開始時）→29日午後126.5 (前日との差　0ｇ）
【体脂肪率】：39.0
【前日の食事】
　　朝食　→　マーボドーフ・納豆・ご飯・ヨーグルト
　　昼食　→　トースト
　　間食　→　なし
　　夕食　→ スパゲティ150ｇ・低脂肪乳
　　深夜　→水割り（ダブル）、３杯　（つまみなし）

【運動】
水泳。１時間くらいプールで泳いだり歩いたりしてきました。
今日は水泳の疲労と、寝酒で１３時までぐっすり眠りこけてしまいました。
あれだけ運動したのに体重変化なし・・・・しかし長期的視野にたってがんばります。
深夜、なぜかコンビニの弁当のことを考え出したら食欲がもりもり沸き起こってしまい、サイフをもって服を着て買い物に行こうか行くまいかものすごい葛藤しました。
マンガを読みつつ水割りをあおって無理やり就寝。
ガマンできてホントによかったです。

468 ：病弱名無しさん：03/11/29 16:05 ID:LO37VS2S

>>467
トースト、スパゲティーがいかんな。
トーストの代わりにおにぎり。
スパゲティーの代わりに蕎麦。
つまみ無しはすばらしい～。

469 ：病弱名無しさん：03/11/29 16:14 ID:hT8w0RRb

>>468
トースト、おにぎり、菓子パンだと

安全度・健康度は
おにぎり＞トースト＞＞＞菓子パンくらいですか？

470 ：病弱名無しさん：03/11/29 16:25 ID:88GlFTb7

このスレは勉強になるなぁ・・

471 ：病弱名無しさん：03/11/29 16:29 ID:LO37VS2S

菓子パンは×。
日本のパンは砂糖、脂、クリームなど
菓子パン化してるからな。
白人が毎日食ってるのは
小麦と塩だけで作ったシンプルなものだから、
ご飯の代わりになる。それか麦芽系とか。
トーストも結構砂糖やら、脂や
たくさん入ってるからでぶる。
パン食いたければ小麦と塩だけで作ったのを
パン屋で探してくれば？
小麦の味がしてうまいかもよ・・・
おにぎりはのりの栄養がかなりプラスだし、
脂がないのがいい。

472 ：デブ１４５＠ダイエット中：03/11/29 16:29 ID:XHgw72FO

スパゲテぃペペロンチーノ大好物だったしスパゲティは失業者にはやすくて助かる食品なんですが・・・・
たしかにペペロンチーノソースはオリーブオイルたくさんつかってそうだしなぁ・・・
トーストはマヨネーズをうすーく塗ったヤツをこんがり焼いてかじってます。コーヒーによくあうもんで。
どっちも考え直します。アドバイスありがとうございます。

473 ：病弱名無しさん：03/11/29 16:30 ID:RQ5mGSQh

飯が最強ってことですね

474 ：病弱名無しさん：03/11/29 16:35 ID:hT8w0RRb

>>471
自分はおにぎり食わないで
菓子パン＞トースト＞＞＞＞おにぎりが満腹感得られるから
好んでいたけどあんまいくないのね。
それでも痩せてきたからまあいいけど、リバウンド対策として
これからはなるべくおにぎり食うようにします。

475 ：病弱名無しさん：03/11/29 16:36 ID:LO37VS2S

ヨーロッパの家庭で作られる、
シンプルなパンはうまいらしいよ。
噛めがかむほど小麦の味がして、
それに自家製ソーセージや生ハムとかで食うとウマ～。
日本のパンは砂糖やら脂やら入れすぎ。
まあそれのほうがアジア人にはおいしく感じるらしいが。
それにやわらかいのが好まれる。

本場は固いよ。それに白くなく茶色い。

476 ：病弱名無しさん：03/11/29 16:42 ID:hT8w0RRb

>>475
パン屋のフランスパン買おうかと思ってるんですがどうでしょう？

477 ：病弱名無しさん：03/11/29 16:43 ID:LO37VS2S

、揚げ物、菓子、ラーメン、ｽﾊﾞｹﾞﾃｨｰはカロリーが高すぎ。
私はこれで10キロ太ったよ。
肉、卵も食うのやめて、
野菜と蕎麦、納豆、魚、ご飯は食っても一杯、
あとのりをバリバリ食って、食後は渋いお茶。
これで運動無しで10キロ痩せた。

478 ：病弱名無しさん：03/11/29 16:49 ID:LO37VS2S

>>476
パンが好きならそれでもいいでしょう。
硬いからあごの運動にもあるし。
塩パンもいいかも。
この二つなら手に入りやすいし。
手作りパン屋には置いてあるからね。

479 ：病弱名無しさん：03/11/29 16:56 ID:hT8w0RRb

>>478
ウォークを兼ねて今度暇なときに調達しにいきます。
（・∀・）ﾃﾝｷｭｰ♪

480 ：342：03/11/29 18:30 ID:CgJuAwYH

菓子類はご法度だってことは分かるんだけど、
たまーには和菓子とか食べてもいいんですかね？

481 ：病弱名無しさん：03/11/29 18:31 ID:CgJuAwYH

って名前消し忘れｽﾏｿ・・

482 ：病弱名無しさん：03/11/29 18:40 ID:LO37VS2S

夜にハラヘッタラ湯豆腐がうま～！
ポン酢やワサビは合うよ。
パックのまま電子レンジで暖めます。
その後皿に出して醤油かポン酢、ワサビで食べる。

483 ：病弱名無しさん：03/11/29 18:41 ID:LO37VS2S

>>480
午後14時前ならいいかと。

484 ：へがでる：03/11/29 18:51 ID:YYqbYwOj

>>477 これで運動無しで10キロ痩せた

ヴァーカ！運動してやせなさいよ！

スパゲッチィ食べてもいいのよ。そのぶんちゃんと歩けば。

普段の食べ過ぎと、酒飲みのつまみと、寝る前の夜食に気を付ければ
何食ってもよし。２０００kcalくらい食え！！

そのかわり、可能なかぎり「毎日」歩きなさい。　　　やせますよ。

485 ：病弱名無しさん：03/11/29 18:56 ID:3dEcYiR6

>>480
・どうしても食べたいなら食事と一緒にとる。
・満腹感を得る為になるべく堅い物にする。
・食べるなら午前中まで。
・食べたらその分、多めに運動する。

これで結構ＯＫらしい。

486 ：病弱名無しさん：03/11/29 19:01 ID:DyJeoHtY

【炭水化物の摂取の基本的考え方】

一度粉末に加工した食品は吸収が良過ぎるので、あまり良くない。
そしてやはり糖分過多なのは良くない。
つまり、オニギリ＞パン＝麺類＞菓子パン、となる。

判断に悩むときは、「一度粉にしたか？砂糖加えてるか？」を考えるべし。

487 ：病弱名無しさん：03/11/29 19:30 ID:lpHcPJvO

　　　　↑

低インシュリンの理論をもとに言ってるらしいけど
それならちょっとハズレ。一度粉にしてもスパゲティー
はGI値は白米より低いし、お蕎麦も低いよ。
砂糖を加えてる場合も例外多々有り。

488 ：病弱名無しさん：03/11/29 19:39 ID:R3cYQSl1

低インシュリンならライ麦パンがいいんでは？

489 ：病弱名無しさん：03/11/29 19:40 ID:DyJeoHtY

>>487
なるほど。難しいもんだな。
でも俺は低インシュリン理論とやらは全く知らない。
単に栄養吸収効率の面からの理屈だったと思う。

たとえば登山食や非常食に練り物（パン・クラッカー・クッキー）が多いのは、
単に日持ちがいいだけでなく、その方が吸収が良いからと聞いた。

ちなみに俺は経験的に、羊羹＞煎餅＞クッキー、と判断している。
これは意外かもだが、原料の違いもあるし。

490 ：kai@101歩目 ◆GCxQY.cxq. ：03/11/29 19:44 ID:p1/EMjKJ

>>448
卒業おめでとうございます。自分もがんばります
【030819 体重92㎏からスタート→78.9kg(22.5%)11/13】()内は体脂肪
【身長】170cm
【体重】昨日 79.2kg 今日78.9kg
【運動】ウォーキング１２９７６歩／７.９km／３９２kcal
水泳1時間
【食事】朝：ご飯１膳、ほうれん草ときのこのホイル蒸し、サラダ
　　　　昼：おにぎり1個、筑前煮、
　　　　夜：きのこご飯１膳、ほうれん草
　　　間食：ブラックコーヒー、マルチビタミン・ミネラル錠剤
【１日１歩といわず１万歩！万歩計スレ】
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1061287920/l50

熱が出ていて思ったほど運動が出来てなかったので、挽回して
いきたいです。

491 ：病弱名無しさん：03/11/29 19:47 ID:K9UlJsiC

　　ダイエットと筋力アップの正しい方法
１・身長－１００まで：すごい遅いジョギング＋柔軟体操と食事療法
２・身長－１０５まで：１０キロダンベル＋遅いジョギング＋食事療法
３・身長－１１０あたりまで：上に同じ＋腹筋・背筋・腕立て
これでそれなりに筋肉のカットがある痩せマッチョになれます。
このさき、この痩せマッチョ体型を維持するもよし、
食いまくり＆高負荷ウエイトトレでマッチョ目指してもよしって感じ。
とりあえず２まで逝ければダイエット成功と言えるかもっす。

492 ：病弱名無しさん：03/11/29 20:04 ID:0/bRSOlh

パンが無ければお菓子を食べればいいのに。

493 ：病弱名無しさん：03/11/29 20:05 ID:dFTLgbQ1

俺は一人暮らし始めたら
ゴリゴリ痩せてった
食事はラーメン、パン、外食、コンビニ弁当

494 ：病弱名無しさん：03/11/29 20:37 ID:sm2BuabC

>>493
自分は反対に太ったなぁ、自炊に凝りだしてから。
食べるのが自分しかいないから、
いっぱい作り過ぎても自分で食べるしかなかった。

495 ：病弱名無しさん：03/11/29 20:55 ID:ZRZ++l2U

食べ物に対して神経質になりすぎるのもどうかと思うがなあ。
ｶﾛﾘｰ控えて運動してりゃ確かに減るのは早いけど、それなりに食べておかないと
卒業してからのｺﾝﾄﾛｰﾙが難しいぞ。

496 ：病弱名無しさん：03/11/29 21:07 ID:4hMAn89g

デブの言う『カロリー控えた食事』がｲﾊﾟｰﾝ人の普通の食事だから大丈夫ですよ

497 ：５２７＠２５：03/11/29 21:12 ID:QeQxn1YR

>>212
ドラッグストアを数件周ってにがりを買ってきました。

激マズですた＿|￣|○

ごめんなさい、無理です・・・・

ドラッグストア巡りで発見したのですが、干し芋と乾燥プルーンがカリウムを多く含む
ようで、思わず買ってしまいました。
小腹が空いたときでも干し芋を一切れ食べるだけで(ﾟДﾟ )ｳﾏｰ
プルーンはまだ食べていません。明日の朝食にでも摂ってみます。
にがりの二の舞だったらどうしよう・・・・・（笑

本日の体重＆体脂肪率
朝　体重８９．６キロ　体脂肪率２３％　朝食の後排便後測定
夜　体重８９．８キロ　体脂肪率２２，５％　夕食の後測定

>>496
まったくです（笑
大した運動をしていない自分が『カロリーを控えた食事』で今日で１１キロ減量できました。
ただしペースは激遅ですが（４ヶ月かかっています）。

498 ：病弱名無しさん：03/11/29 21:19 ID:0UImTuFe

http://homepage2.nifty.com/luke_apostle/news.html
＞やさしいダイエット一行ニュース(H15.8.23)
＞アメリカのエール大学の内科学助教授はこのほど
＞「炭水化物を減らすことはダイエットに効果が無い」
＞と発表しました。これは過去の研究を調べた結果、
＞ダイエットの成功の鍵となるのは、ダイエットの期間や、
＞総摂取カロリー、ダイエット前の体重でしたが、
＞一方で炭水化物の量は関係なかったことによります。
＞炭水化物を制限するいわゆる「低炭水化物ダイエット」は
＞近年、速効減量法として再び脚光を浴びていますが、
＞長期的な有効性や安全性については今なお不明です。
＞しかし米国食事療法協会（ADA）や米国心臓協会（AHA）
＞など多くの関連学会は、低炭水化物ダイエットが重大な
＞医学的結果を招く恐れがあると警告していますので、
＞これから低炭水化物ダイエットを始めようとする人には
＞注意が必要と思われます。

とはいえ炭水化物の摂りすぎが脂肪化を招くのは確か。
普段のご飯を小盛りにして、その分繊維質を増やすするだけで
だいぶ違うと思う。

499 ：( ￣ー￣)ﾉ26スレ715　14日目：03/11/29 21:31 ID:TwjSrfQP

今日の運動

正拳突き100本、筋トレ（握力、リスト）

今日の食事

朝食：まぼろしの野菜サンド
昼食：照り焼きチキンバーガー
夕食：豆腐メンチカツパン、フランスパン（チーズ入り）
その他：リンゴジュース300cc、ブラックコーヒ－200cc、サプリメント

三食パンのみですが、意外と健康的なメニューです。
照り焼きチキンバーガーはバイト先で買った一個100円のもので、
野菜もたくさん入ってます。
夕食で食べた二つのパンは昼食で食べるはずだったのですが、
一個で空腹が満たされたので、夕食に回しました。

ただ雨が降っていたのと、足の痛みでウォーキングをサボってしまったのは
よくないですね。反省……。

500 ：病弱名無しさん：03/11/29 21:32 ID:qGv8dDT1

>>497
にがりは水とか牛乳に2,3滴入れて飲むってかいてなかったですか？
直で飲むとまずいですよ。

美容板の便秘スレも参考にしてみては？

頑固な便秘をどうにかしたい！その11
http://life3.2ch.net/test/read.cgi/diet/1068725032/

501 ：病弱名無しさん：03/11/29 22:31 ID:fNTuR/1S

>>499
まぼろしの野菜サンドってなんだごるぁ

502 ：病弱名無しさん：03/11/29 22:48 ID:xkaZR+Tc

便秘対策ってわけじゃないが
唐辛子を食べると腹を壊すというかよく出るというか
キムチとかをたまに食べると思いっきり出たりする
オレだけ？

503 ：病弱名無しさん：03/11/29 23:15 ID:bSXlwrs0

わたしも気になってた、まぼろしの野菜サンドの詳細をしりたいｗ

504 ：( ￣ー￣)ﾉ26スレ715：03/11/29 23:18 ID:0jLkYTze

>>501

近所のパン屋さんに売ってるサンドイッチです。

早朝しか売ってないのと
あまりの人気に店に出ても早々と売切れてしまうので
まぼろしの野菜サンドと呼ばれています。

見た目はただのサンドイッチなんですけど
トマト、レタス、キュウリ、チーズ、ハムのバランスが絶妙で、
その味は味皇も口からビームを出したとか出さなかったとか。

505 ：( ￣ー￣)ﾉ26スレ715：03/11/29 23:21 ID:0jLkYTze

200円で二枚入ってるんですけど
めちゃめちゃ腹持ちがいいんですよ。
しかも美味い。

バス停が近くにあることもあり、
朝食に一個、昼食に一個で買っていく方も居ます。
車でパン屋に横付けして3個買っていく人も居ますね。

506 ：病弱名無しさん：03/11/29 23:35 ID:LO37VS2S

キムチは乳酸菌が入ってるからね。
ただし本物だけど。

507 ：病弱名無しさん：03/11/29 23:54 ID:ZA01Zwet

健康と美の追求はこちらから

http://www.chlorlac.x-ray.jp/Members03/100270/

508 ：108@21スレ：03/11/30 00:13 ID:aZo7iBc9

11/29
【030707　30代後半/173cm-85kgにて開始】
【体重】：68.3kg（-0.4kg）
【運動】：ママチャリ走行約12km　約40分、腹筋20*3、背筋20*3、ペットボトル挙げ約1000回、スクワット50*3、ストレッチ
【食事】：朝　寝坊のためなし
　　　　　昼　御飯1/2合、五目ひじき煮、切干大根煮、山菜あさり
　　　　　夜　御飯1/2合、かれいの煮付け、いかと里芋煮、ゆず白菜、山菜あさり
　　　　　間食　バナナ1本、プロセスチーズ20g、低脂肪乳200cc、ブラックコーヒー200cc、麦茶1.5㍑

雨の止み間にママチャリで走行、30分ほど経ったところで雨が降り出したので帰還。
あとは室内での運動をJリーグ中継を見ながら。
食事はちょっとたんぱく質が少ないかなぁ･･･

509 ：病弱名無しさん：03/11/30 00:34 ID:NkYl5fEL

ググってみた

グリムベーカリー
宮崎市学園木花台の住宅街
種類が多く値段もお手ごろ。特にコーヒーブレッド、まぼろしの野菜サンドがおすすめです。まぼろしの野菜サンドは朝９時には売切れてしまうので早起きして食べましょう！あと、食パンも‥！グリムベーカリーの食パンを知ってしまったら他のパンは食べれないかも！

510 ：目標６５ｋｇ：03/11/30 00:35 ID:ulbZ3vaT

１１/１０スタート　
【身長】１６５ｃｍ
【体重】８０．０　　→　　７７．８ｋｇ
【体脂肪率】３０．０　→　　２５．７％
【基礎代謝】１７１２
朝：バナナ、パン、紅茶
昼：
夜：野菜スープ（キャベツ、ジャガイモ、にんじん、えのき、鶏肉）ご飯、納豆、バナナ
間食：トマトジュース、ヨーグルト、紅茶3杯くらい
【運動】　　ジョギング２０分

ここ１週間体重がほとんど変化ねぇよぅ。運動不足か･･･
今日、晩御飯に親がハンバーグ作っててくれたんだが、いらね！っていったら
気まずい雰囲気になった。最近肉食いすぎだし。ごめんかあちゃん

511 ：脂肪デブ：03/11/30 00:46 ID:vqOFybDy

■11月24日スタート
【年齢】：30歳
【身長】：177cm
【体重】：80.0kg（11/24）→79.6kg(昨日80kg)
【体脂肪率】：30.6%（11/24）→ 28.3%(昨日28.9%)
【内臓脂肪レベル】：10（11/24）→9
【運動】
腹筋（40回）、ウォーキング(10km程度）、半身浴1時間
【備考】
目標値は、体重64kg 体脂肪15%
（2003/11/24→2004年6月中に達成したい。）
飲み物は、烏龍茶のみ。

食事を減らして、最近ひたすら歩くようにしてます。
思ったより体重減らないですが腹はいくぶんへっこんだような
気がします。。。

512 ：病弱名無しさん：03/11/30 01:44 ID:krxE/8aN

パンと菓子パンの境界線はどこだろう

513 ：病弱名無しさん：03/11/30 02:01 ID:z0xT/v3p

それだけで食えるのが菓子パン・惣菜パン
なにか塗るか飲み物ないと食べられないのはただのパン

514 ：病弱名無しさん：03/11/30 02:15 ID:+TrwpTlC

でも日本の場合は砂糖とかクリームとか
たくさん入れてるからほとんど菓子パンみたいなもの。
食パンでさえ・・原材料見ればわかるが・・・

515 ：病弱名無しさん：03/11/30 02:21 ID:QMW79cSX

痩せるスレって、何がウマイ等のレスが多くて余計に腹が減ってくるんだよ
なぁ・・・。

516 ：病弱名無しさん：03/11/30 03:49 ID:bXprLC7p

>>513-514
ヽ(｀Д´)ノてことは日本に「パン」は存在しないってことじゃねーかー

自分で作れってことか・・・ｗ

517 ：病弱名無しさん：03/11/30 04:12 ID:vMOa9xMn

パンがなければ十万石饅頭を食べればいいのに

518 ：腰痛：03/11/30 04:21 ID:qCi88ame

腹筋運動をしたら、ぎっくり腰になってしまいました。
（ヒザを曲げて頭を起こす方法）
腰痛持ちに良い腹筋運動ないでしょうか？

ダイエットするなら、
パンはあきらめてお米に切り替えるべきです。

519 ：病弱名無しさん：03/11/30 05:11 ID:0uMkK6oE

友達のいない漏れは、昼飯はすぐに食ってしまえる（菓子）パンにするしかないのです

520 ：病弱名無しさん：03/11/30 06:40 ID:N6wKsY97

>>518寝転んで椅子に足を置いて腹筋すると腰に負担かかりません。頑張りましょー私も腰痛もちです。

521 ：病弱名無しさん：03/11/30 07:11 ID:f13pQkDV

>>519
切ない程同意

522 ：病弱名無しさん：03/11/30 07:22 ID:tDnjN7eW

俺はパン食ったほうが痩せるけどな。
体重計乗ってやばいと思ったら、
パン食続けるとすぐに体重落ちる。
飯食うといつまでも落ちん。
体質によって違うからいろいろ試してみろ。

523 ：病弱名無しさん：03/11/30 07:25 ID:Y44J5wuo

>>522
食パン＞＞米＞＞パスタ

524 ：病弱名無しさん：03/11/30 08:02 ID:UqnzTfQI

日曜だ！よっしゃ運動するぞぉ～　って雨かよ！空、灰色かよ！
しょうがねぇ　プールに引き籠もるか…

525 ：病弱名無しさん：03/11/30 08:07 ID:qVWi8Yae

>>499
同志として一言。
しょせんパンに挟めるくらいの量の野菜なら「健康的」なレベルまでは…。

526 ：病弱名無しさん：03/11/30 09:26 ID:j7dE9nlP

>>519 おれも。
>>521　おれも。

おれはカロリーメイとのときもある。トイレで。

527 ：病弱名無しさん：03/11/30 09:29 ID:j7dE9nlP

>>525　でもさあ、野菜って量より割合だと思う。
サラダにはいってるような野菜ばっかくってたら、下痢気味になるだけだ。

根菜類の煮物とかはちがうけど。

528 ：病弱名無しさん：03/11/30 09:32 ID:j7dE9nlP

みなさん、ちゃんと噛んでますか？

「超人になる!」藤本憲幸　学研
咀嚼術で改善する。
術といったが、要はよく噛みなさい、ということだから、今すぐでも実践できるしごく
単純なサバイバル・テクニックである。ところがどうして、これが思いがけない効果をもたらす。
噛み数による効果
30回　歯茎の強化、精神が落ち着いてくる。
50回　不平、不満が解消され、少々のことだったら、食事の時間だけで忘れる。
また、食事の際の水分もあまり必要なくなり、体が軽くなる。
60回　消化の悪い食物も噛みくだかれ、便秘が解消され、頭の働きが冴えるてくる。
思慮深くなる。
80回　カンが鋭くなる。植物の自然の味がはっきり味わえ、合成着色料や人工甘味料などの
判別ができるようになる。また、学ぶ姿勢がおのずとでき、向学心が強まる。
100回　心が落ち着き、冷静に物事を判断する力が養われる。食事も少量ですみ、
睡眠時間も短くなる。肉類や香辛料が欲しくなくなる。
150回　胃腸の働きがすこぶるよくなり、慢性の持病も自然に治ってくる。
心のコントロールが容易になるので、
常に冷静な判断を下すことができるようになる。
200回　毎食この回数をこなすと、がんこな胃弱、胃潰瘍などが治る。また、先見力、
洞察力が養われ、疲れ知らずで、少食少眠多学習が可能になる。
っとまあ、こんな感じです。食べることもちょっとした工夫で
こんなに効果があるんですね。まだまだ身近にこんな美味しいことが隠れているので
しょうか？ここ、一番のお気に入りのパンチラインです。

529 ：病弱名無しさん：03/11/30 10:07 ID:4RrM2VuF

>>528
先週ヨーロッパからお客が来た。
そいつがまた食うのが遅いので
噛む回数を数えたら８０回噛んでいた。

530 ：病弱名無しさん：03/11/30 10:11 ID:IL6WjkTo

みんな一日の目標摂取カロリーっていくらにしてるの？

531 ：病弱名無しさん：03/11/30 10:15 ID:9ih9492M

5000キロ。誰か突っ込みよろ。

532 ：病弱名無しさん：03/11/30 10:56 ID:KAtuXda0

>>531
５０００キロ・・・・

ジュールか？

533 ：病弱名無しさん：03/11/30 13:03 ID:Q2o5FxjA

韓国遠赤外線下着　漏れ外の仕事だからこれは一石二鳥だと買おうとしたら
洗濯機使用不可なんだよなこれ　洗濯してる時間なんかないよ

534 ：デブ１４５＠ダイエット中：03/11/30 13:27 ID:z0xT/v3p

【開始】：2003/8
【年齢歳】：３０代前半
【身長 cm】：175
【体重 kg】：145（開始時）→30日午後126.5 (前日との差　0ｇ）
【体脂肪率】：39.7
【前日の食事】
　　朝食　→　寝坊
　　昼食　→　クッキー少量・低脂肪乳
　　間食　→　なし
　　夕食　→ 野菜炒め・ごはん・納豆
　　

【運動】
　土砂降りで自宅待機
減少ペースがおちてしまったせいか、食欲がまったくわかない・・・・
　３食バランスよくとるようにしなくては。

535 ：病弱名無しさん：03/11/30 13:51 ID:+TrwpTlC

朝食、柿３個、みかん２個。
昼食、カブと揚げ豆腐のおでん風、
ピーマン味噌炒め、ご飯一杯、
ブロッコリー、カリフラワー。
目の前に牡蠣フライがあったが我慢・・・

536 ：( ￣ー￣)ﾉ26スレ715：03/11/30 13:55 ID:wuxX+V1a

ふぅ…今日のバイトが終わった。

>>509
ぐっ……そこまで我が家の目星がつけられているとは。

>>525
日常生活で野菜摂るのって難しいので
重宝してますよ。

537 ：病弱名無しさん：03/11/30 15:31 ID:IqqFU1G6

>>530
マジレスすれば、1300カロリー↓くらい
基礎代謝が1300しかﾅｲｼﾅ

538 ：病弱名無しさん：03/11/30 16:52 ID:Li1HQ9Wh

質問です。私はサラダは好きなんですけど、マヨネーズフェチなもので
結構な量をかけます。レスを読んでたらマヨネーズが出てこないん
ですが、ダイエットにはやはりタブーなんでしょうか？
サラダにかける物で低カロリーでお薦めがありましたら教えて下さい。

539 ：病弱名無しさん：03/11/30 16:57 ID:+Wy2iznA

マヨネーズって大さじ一杯(15g)あたり110kcalらしいですよ。そのうち
11gは脂質。ってわけでマヨネーズは太る要素を持ってるっぽいです。

540 ：病弱名無しさん：03/11/30 17:34 ID:466wb1bn

>>523
おれは塩ゆでしたパスタをそのまま食ってるが
同じ量を食べるという前提で白米とどっちが
ダイエットに向いてるのかな？

541 ：病弱名無しさん：03/11/30 17:49 ID:z0xT/v3p

あじつけしないで食べられるんですか？
スパゲティは大好きだけど、味付けなしで食べられるって言うのはすごいと思います。
美味しいんですか？

542 ：病弱名無しさん：03/11/30 17:49 ID:NG18QxKF

>>538
しお

543 ：病弱名無しさん：03/11/30 18:06 ID:XJTZBq3y

ノンオイルしそドレッシング最強

544 ：病弱名無しさん：03/11/30 18:11 ID:gbUz0E6K

酢をぶっかけろ

545 ：病弱名無しさん：03/11/30 18:44 ID:QhGi10q+

今、マヨネーズ使ってないで冷蔵庫から取り出して
もう３週間たつ。使えないことはないだろうけど
ダイエットの事考えたら捨てた方がいいかな？

546 ：17スレ688 ◆lAVDbo/dmc ：03/11/30 18:55 ID:u5MJAxnD

【年齢】：41才・Ｈ15.6/22スタート
【身長・体重】：173ｃｍ
6/22→105.5kg-？％
10/31→88.6kg-29.1％　
11/18→86kg-27.9％
11/30→87.2kg-28.3％
【備考】断酒2日目　食事改善　ウォーク70分＋（ダンベル1kg×2本）

金曜日に会社の飲み会があり、久しぶりに飲んでしまいました。

>>448-449の17@328 さんの書きこみを見なかったら
たぶん昨日も今日も飲んでいたでしょう。

ダンベル買ってきました。
気長に続けていきます。

547 ：病弱名無しさん：03/11/30 19:06 ID:j7dE9nlP

サラダなんてなにもかけなかったらおいしくないのは当然
なにもかけずに肉と一緒にくっとけ

548 ：病弱名無しさん：03/11/30 19:10 ID:mXs2r8Yv

究極のサラダは油を使わないドレッシングのサラダ。

至高のサラダは鉢植えのトマトを食う直前にもいで丸かじりするサラダ。

549 ：病弱名無しさん：03/11/30 19:32 ID:+E2H4sf1

美味しんぼかよ！！

550 ：病弱名無しさん：03/11/30 20:12 ID:QY4nt6Sp

サラダには味塩なんだが以外と派閥としては小さいんだな味塩派

ちなみにカレーには醤油派だったんが最近カレー食ってない、なんか炭水化物に炭水化物かけて食うイメージが強くて・・・

551 ：病弱名無しさん：03/11/30 20:15 ID:HaDz5itt

野菜の種類にもよるがサラダに何にもかけないで食うのも好きだ…
結構うまいと思うのは変？

552 ：( ￣ー￣)ﾉ26スレ715　15日目：03/11/30 20:17 ID:Yn8Haer3

今日の運動

ウォーキング26分、ストレッチ、正拳突き100本、筋トレ（肩、胸部）

今日の食事

朝食：まぼろしの野菜サンド、おかずパン二枚
昼食：豆腐メンチカツパン
夕食：ごはん、野菜炒め（ビーフン入り）、納豆（ネギ入り）、マグロフレーク
その他：リンゴジュース200cc、ブラックコーヒー200cc、サプリメント

慣れない立ち仕事のバイトを始めたせいか、
膝の裏にある筋をどうやら痛めているようです。
立つ時に生まれたての鹿みたいにプルプルします。
でもウォーキングしてみると、それほど痛みはありません。
どうやら膝を曲げた時と完全に伸ばしたときが問題のようです。

皆様も怪我や健康管理にお気をつけください。

553 ：病弱名無しさん：03/11/30 20:40 ID:ZRYDZu9L

カレーなんて油の塊だろ

554 ：( ￣ー￣)ﾉ26スレ715：03/11/30 20:43 ID:Yn8Haer3

>>553

レトルトボンカレーの裏を見てみると
意外とカロリー低いですよ。
300キロカロリー以下だったような
ご飯を足しても500以下に抑える事は充分可能です。
油脂よりも炭水化物が高かったと思います。

555 ：病弱名無しさん：03/11/30 20:55 ID:GIsKV3ib

ちょっと話がずれるけど、ウコンが健康食品で売られてるけど、
ウコンがくいたけりゃ高いサプリなんか買わずとも、カレーに
どっさりウコンが入っているんだよね。

556 ：病弱名無しさん：03/11/30 21:06 ID:v5VQWGkS

サラダの質問にレスしてくれた方々参考になりました
有難う御座います。やっぱマヨネーズは止めたほうが良い
ですね。みなさんの意見を色々試してみます。

557 ：病弱名無しさん：03/11/30 21:08 ID:QY4nt6Sp

ウコンね
うんこかと思った健康食費としてうんこが売られる、凄い時代になったなと思ったら
単なる読み違いだった。
ジョギング終了しますた。

558 ：病弱名無しさん：03/11/30 21:47 ID:fI05+OWU

>>( ￣ー￣)ﾉ26スレ715　
まぼろしサンド食ってみたくなった。
宮崎は遠いな。漏れは広島だよ。

559 ：病弱名無しさん：03/11/30 21:53 ID:74CwU4NN

>>556
かけ過ぎはいかんが、普通の量ならマヨネーズ位気にするなよ。
どうもこのスレの住人は細かい事を気にする奴が多いな。
そういう事はとりあえず体脂肪20%切ってから考えても遅くはないぞ。
それまでは人並みの食事を食って、人より少し多く運動してれば
いいんじゃないか？
俺はこの１年で20%→13%だが、食事については「食べ過ぎない」
こと意外には気をつかってないぞ。運動は２時間×週2.5回だが、VAAMも
サプリも使ってない。水飲んでるだけだ。

サラダにはマヨネーズが基本で今夜のビールの友はゆでたカリフラワーと
鮭の中骨缶witｈマヨネーズだったが、最近はバルサミコ酢もドレッシングとして
愛用してる。ちょっと高いが美味いぞ。

560 ：病弱名無しさん：03/11/30 22:10 ID:PRo5elxx

伊東家の簡単にノンオイルドレッシングが作れる裏技使え

561 ：( ￣ー￣)ﾉ26スレ715：03/11/30 22:47 ID:Yn8Haer3

ちなみに自分は
大根おろしの入ったノンオイルドレッシングを使ってます。

562 ：病弱名無しさん：03/11/30 22:48 ID:wVT3fziV

>>558
まぼろしサンドも気になるが、
俺はそれ以上に豆腐メンチカツパンを食ってみたいな。

しかし、( ￣ー￣)ﾉ26スレ715の食生活は初期と比べて改善されているなぁ～。
初め朝食におかずパン１０個（？）とか書いてあったときはネタかと思ったよ…。

563 ：病弱名無しさん：03/11/30 22:50 ID:2fvIq53p

晩年のエルビス・プレスリーは
一日１０００００kcal（←誤植にあらず）摂取していたらしい。
メロンパン２５０個。
はくさい１トン。
チョコレート２０kg。
ふー。書いてるだけでおなかいっぱい。

ちなみに俺は２３００kcal。スパゲティ・あんぱん・ヨーグルトなど。

564 ：( ￣ー￣)ﾉ26スレ715：03/11/30 22:56 ID:Yn8Haer3

>>562
10個じゃないですね。
たぶん7、8個です。

そんだけ買っても1000円行かないんですよね。そのパン屋。
昨日の残りとかが半額になってたりしますから。
今はここまで改善できてよかったと思ってますよ。

565 ：(熊・∀・)＠114日：03/11/30 23:03 ID:PSsOs48V

(熊・∀・)ﾉﾊﾞﾝﾜｯ　昨日の結果

【030808ｽﾀｰﾄ 30才♂ 禁煙中 178cm 106kg 35%】
前日　75.8kg　15%　　　　先週　76.2kg　14%
本日　75.2kg　16%　　　　先月　80.4kg　16%

朝　鮭の握飯2個・蒸薩摩芋・胡麻ﾄﾞﾚ胡瓜のｽﾃｨｯｸｻﾗﾀﾞ・麩の味噌汁・林檎・ﾌﾟﾙｰﾝ
昼　ﾐﾆｿｰｾｰｼﾞﾊﾟﾝ2個・ﾋﾟｻﾞ饅2個
夜　白米・揚出豆腐の冷奴・茹蟹・ﾓﾔｼの酢醤油和え・春菊の擦胡麻和え・白菜の浅漬・梨・ﾐﾙｸｺｺｱ
他　ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ・ﾏﾙﾁﾐﾈﾗﾙ・ｳｺﾝ錠・ｼｭｶﾞｰﾚｽCa/Feｺｺｱｿﾌﾄｷｬﾝﾃﾞｰ
動　ｳｫｰｸ10km/1.75hr（休憩1回）＋筋ﾄﾚ4種10×3

昨晩くたばってしまったので、朝もカキコ間に合わず今頃です。
今から風呂入って計測タイムの後、今日の分、また後で来ます～　(・∀・∩彡ｻ

566 ：５２７＠２５：03/11/30 23:04 ID:3st8YbMf

>>500
直で飲んでますた・・・・・＿|￣|○
一口で逆流しましたよ、青汁の方が数段マシです（笑
「水またはお湯、牛乳等で薄めてお飲みください」と記載がありました。
根本的な事を見逃していましたが、薄めてもやっぱりマズいです。
リンク先、参考にさせて頂きます。ありがとうございました。

>>502
辛党の自分には効果がないですが､刺激物をとるのが効果があるのでしょうかね？

>>530
２０００キロカロリー以内に収まるようにしています。
カレーも食べればラーメンも食べますが､「並１人前」、「汁は残す」を心がけています。

>>559
＞食事については「食べ過ぎない」
同意ですが、やっぱりちょっとはきになってしまいます。
ですので、サラダには塩ですが、今度はナトリウム分取りすぎっぽいです（笑

本日の体重＆体脂肪率
朝　体重８９．６キロ　体脂肪率２２，５％　朝食の後排便後測定
夜　体重９０キロ　体脂肪率２１％　夕食の後測定
11月の目標体重８９キロでしたが、１キロ達成できませんでした。
後半、運動できなかったのが敗因のようですがﾏﾀｰﾘいきます。

１２月の目標
体重８７キロ　体脂肪率２０％台

567 ：(熊・∀・)：03/11/30 23:12 ID:PSsOs48V

>>565　11/29分　訂正です

前日　75.2kg　16%　　　　先週　75.8kg　14%
本日　75.6kg　16%　　　　先月　80.4kg　17%

泡食ってるなぁ (´-ω-)

568 ：５２７＠２５：03/11/30 23:18 ID:3st8YbMf

>>563
読んでいるだけで胸が・・・・・・ｳﾌﾟ・・・・

そういえば、体重０．１ｔの頃の自分は大食いでした。
ラーメン＋ギョーザ＋カラアゲ＋チャーハンを昼食に食べ､おやつにポテチを
一袋とかやってましたが、今ではラーメン＋ギョーザでお腹ｲｯﾊﾟｲになります。
（当然、夜は減らしますが）

食事を人並みにしておやつにお菓子類をやめ、清涼飲料類をやめるだけで
痩せ始めますね。当然、多少の運動は必要ですが、(熊・∀・)＠氏のような
鬼の運動量でなくても月２～３キロは痩せれます。
月２キロとしても半年で１２キロ、１年で２４キロですよね。

と、根が運動嫌いの面倒くさがりやなもので比較的リスクの少ない楽な方法
で痩せようとしているのがミエミエだったりしますが（笑

>>567
「泡」ってローカロリーですか？（笑
ｺﾞﾒﾝﾅｻｲ､ｵﾓｼﾛｸﾅｲﾃﾞｽﾈ･････＿|￣|○

569 ：病弱名無しさん：03/11/30 23:41 ID:9/T5LgZ1

>>565
思ったんだが、熊さんって何を目標にしてるの？
腹筋割れるまで？体脂肪率一桁？

570 ：病弱名無しさん：03/12/01 00:01 ID:erh1VzXR

こんな体になりたいよなあ
http://www61.tok2.com/home/TigerDriver/cgi-bin/imgboard/img-box/img20031031221326.jpg

571 ：108@21スレ：03/12/01 00:24 ID:yEgiT2fL

11/30
【030707　30代後半/173cm-85kgにて開始】
【体重】：68.7kg（+0.4kg）
【運動】：ママチャリ走行約56km　約3時間35分、ストレッチ
【食事】：朝　御飯1/2合、酢豚、茶碗蒸、筋子、ゆず白菜
　　　　　昼　おにぎり2ヶ
　　　　　夜　ロールパン4ヶ（ポテトサラダ、ハム、チーズをはさんで）
　　　　　間食　低脂肪乳200cc、ブラックコーヒー200cc、（お茶500cc+水500cc＝走行中の補給）、麦茶1.0㍑

今日は所用にてさいたまから荻窪までママチャリで往復。雨にもほとんど降られず、暖かくて快適ですた。
行きの環八、帰りのR298の和光市あたりのアップダウン、ママチャリだと結構きついけどなかなか楽しかった。
運動し始めのころだったら、ヘタレて押して歩いたんだろうなぁ･･･。今度はクロスバイクで挑戦したい。
食事は手抜き。夜は帰宅してからお米が切れていたことに気付いて、買ってきたけど
面倒になってパン食にしてしまった。こんなんではいかんなぁ･･･

572 ：病弱名無しさん：03/12/01 00:43 ID:ILn08Vt3

ミカンが好きで1日2個くらいは食べてるんだけど、ダイエット的にはどうなんだろう？
糖質が多かったりするの？

573 ：病弱名無しさん：03/12/01 00:47 ID:PhXBkokf

>>570
いきすぎだろ、これはｗ

574 ：目標６５ｋｇ：03/12/01 00:57 ID:h2S59Kmu

１１/１０スタート　
【身長】１６５ｃｍ
【体重】８０．０　　→　　７７．４ｋｇ
【体脂肪率】３０．０　→　　２５．６％
【基礎代謝】１７１２
朝：野菜スープ、ごはん、納豆、紅茶、ミニアンパン
昼：バナナ、牛乳
夜：さわら、刺身、納豆汁、サラダ、里芋と大根の煮物
間食：トマトジュース、ヨーグルト
【運動】　　ウォーク１時間
　　　　　　ジョグ　２０分
今日は朝一で歩いてみた。気持ちいいね。いやされる。

575 ：プヨ ◆T/MxL104Kg ：03/12/01 01:08 ID:89oqvDDW

いつから運動をやめたのだろう？いつから食事制限をやめたのだろう？
早くおうちに帰りたい！休日が欲しい！
出来るだけ早くココに戻ってきます

今年中の70kg台はどうも夢と消えたようです
１月：１７５ｃｍ１０５ｋｇ３３。０％
１２月：１７５ｃｍ８４ｋｇ２９．５％
８０ｋｇから８４ｋｇでリバウンドは止まりましたが
２４％まで落ちていた体脂肪率が３０％近くまで増えて・・誤差であって欲しい

576 ：病弱名無しさん：03/12/01 01:16 ID:qcB5qOJU

>>570
またロニー・コールマンかよ！
つうか男性ホルモン逆噴射で禿げたくないっす・・・・・

577 ：病弱名無しさん：03/12/01 01:21 ID:ot1O+XBo

>>570
リアル海坊主？

578 ：病弱名無しさん：03/12/01 01:23 ID:Cr9ntpnR

>>570
油ぎったゴキブリみたいな人になりたいんだね。

579 ：(熊・∀・)＠115日：03/12/01 01:25 ID:wjwxNTZ/

(熊・∀・)ﾉﾊﾞﾝﾜｯ　hmDietFreeで肥満判定「正常」3日以上ｷｰﾌﾟ出来ました

【030808ｽﾀｰﾄ 30才♂ 禁煙中 178cm 106kg 35%】
前日　75.6kg　16%　　　　先週　76.6kg　13%
本日　75.4kg　13%　　　　先月　80.4kg　17%

朝　鮭の握飯・ｸﾗｺｯﾄ・ｽﾗｲｽﾁｰｽﾞ・ｺｰﾝｽｰﾌﾟ・蜜柑・ﾄﾞﾘﾝｸﾖｰｸﾞﾙﾄ
昼　肉饅3個・ｼｭｶﾞｰﾊﾞﾀｰﾌﾞﾚｯﾄﾞ
夜　手巻寿司（鮪、蟹、ｲｶ、卵、胡瓜、葱、ｱﾎﾞｶﾞﾄﾞ）・ﾌﾗｲﾄﾞﾁｷﾝ（小）3本・煮付物（大豆、切干大根、ﾋｼﾞｷ、蒟蒻）・林檎・ﾐﾙｸｺｺｱ
他　ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ・ﾏﾙﾁﾐﾈﾗﾙ・ｳｺﾝ錠・ｳｪｲﾄﾀﾞｳﾅｰﾌﾟﾛﾃｲﾝ
動　ｳｫｰｸ11km＋ｼﾞﾑ100分（筋ﾄﾚ10種10×3、ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ）/4hr（休憩1回）

今日はｼﾞﾑに人多くなかったので、1台しかないﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙを2回目にしてたっぷり利用出来ました。
っても30分弱ですが、ｴｱﾛﾊﾞｲｸ漕いでるよかはﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙの方が楽しい！気持ｲｲ！かったです。
ｼﾞﾑ未経験の時は、外出ると気持ｲｲのに、わざわざ室内で歩いたり走ったり楽しいんﾀﾞﾛｶ(･_･?)
と疑問だったんですが、実際経験してみると、走る楽しさは外も中も変わりなかったです。

580 ：(熊・∀・)＠115日：03/12/01 01:26 ID:wjwxNTZ/

>>448　17@328さん
遅杉ﾚｽで恐縮ですが、ﾎﾝﾄに卒業乙ｵﾒです。社内のﾋｰﾛｰになるのは当然ですねｗ
差引き10スレ実11スレでこの素晴らしい実績は、皆へのｲｲ指針です。
最早この生活が血肉になってて、今後リバウンドなんか無縁そう、とお見受けします。
「減量後もずっと健康的な生活をあまり意識せずに」おくれる様になる事はおいの目標でもあります。
今後も更に充実した生活をヽ(´ー｀)ノ

>>568　５２７＠２５さん
落ち込んでばっかもいられんので気持切替ﾃﾞｽ。　|-`)　←ｱﾘｶﾞﾄｗ
おいも自堕落で不規則な食生活＋物凄い運動不足が原因で肥えたので、
あげん生活は2度とせん様自分に誓ってます。
ですが食事制限は、最近かなり適当（ってか制限になってるか疑問）
その分、ｱﾚ程動くの嫌いだったのに今は運動する事が保母日課になってるし、好きになってます。
半年前迄のおいは運動が楽しい事に気付いて中田んですね。動いたお陰で気付けたと実感してます。
>泡
ｲﾔ、そげなんとｹｯｺｰ好きですｗ　霞食って生きること出来るならﾄｯｸにやってんですが(^-^；
おいもたまーにﾀﾞｼﾞｬﾚやｷﾞｬｸﾞ（になってないんかな？）、ﾈﾀ仕込んでみたりしてるんですが、
それに関しちゃ今迄一度も突っ込まれた事梨ﾃﾞｽ　｡･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･｡ﾂﾏﾗﾝｶﾗﾀﾞﾈ

>>569さん
今所、70以下目標にしてはいるんですが、正直今後について深く考えて中田です…
今週は献血で血液検査→3週間後結果郵送　の予定なので、それ見てからじっくり考えるべか…

>>572さん
おいも蜜柑大好きで、保母毎日数個頂いております。
食効的にはとげんかは全く知らないので、調べてみたら↓の様なものが見つかりましたが、
http://www.iri.pref.ehime.jp/iri/gaiyo/gaiyou/joho/hakko/h10/m1/p3.htm
難しい話はﾜｶﾗﾝ…
甘味の欲しい時、毎日2個～食べてもダイエットに悪い事はないと思います（ﾚｽになってなくてｽﾏｿ）

581 ：おっさん：03/12/01 02:01 ID:o6FESwM6

11/29（土）
【食事】
①味噌チャーハン（半）、油そば
②パンx3、無糖ココア
【運動】
大掃除

11/30（日）
①パンx2、無糖ココア
②ピザx6ピース、ウーロン茶、ゼリー少々、フルーツ少々
③コンビニ弁当、パンx1、無糖ココア
【運動】
walking：5minx2

明日はいよいよ計測の日（週一）
減量成功してるといいんだけどな…

582 ：病弱名無しさん：03/12/01 02:20 ID:k5Uyz04k

>>581
30日の食事量が少し多いような気が・・・

583 ：病弱名無しさん：03/12/01 03:00 ID:cDluL8Aa

今日はジムで倒れたよ。（泣）

夕方目が覚めてジムに空腹状態で直行。
筋トレ終わって一息ついてたら、強烈な貧血（？）が襲ってきた。
つうか過換気ってうの？ﾊｧﾊｧしてたらどんどん気分が悪くなってきたんだ。

真っ青になって冷や汗ダラダラ出てきて、
床にうずくまってたらジムのトレーナーが救助に来てくれた。
ほんと、ジムはこういう点では安心だね。

584 ：病弱名無しさん：03/12/01 06:20 ID:sFXdwo5l

>>583
有酸素ならともかく、筋トレを起きぬけの血糖値が低い
状態で何も食わずにやるのはあまりよくない（らしい）よ。

585 ：病弱名無しさん：03/12/01 08:14 ID:vWC9fuCk

>>583
キントレはほとんど無酸素だから、血糖を消耗するので
空腹ですると低血糖ショックを起こすよ。
糖尿病患者がインスリンを打ちすぎたときに卒倒するのと同じ状態。

586 ：pers：03/12/01 11:18 ID:8pOgYi0G

なんだか精神的に弛んできたので、ここに書いて自分を奮い立たせたいと思います。

【2003年9月8日より開始】
【年齢】：２１才
【身長】：１８３ｃｍ
【体重】：（開始時）133ｋｇ → （12/1時点）115,5ｋｇ
【体脂肪率】：33%くらい
【備考】:朝：米1/3～1/2合分の卵ご飯一膳or無し
　　　　　昼：米1/3～1/2合分と鶏胸肉や野菜を使用したチャーハンorカレーなど
　　　　　夜：米1/3～1/2合分と野菜炒めor卵ご飯
　　　運動：週４日程度、１時間半程のウォーキング（距離、歩数わかりません・・・）
　　　　　　　鉄アレイ５ｋｇを１５分振り回し etc

目標として、週に１kg前後、月に5kg以上痩せることを置いています。
最終的に80kgを切れればいいな、と漠然と考え中。
私も皆さんのようにがんばろうと思います。

587 ：おっさん：03/12/01 11:28 ID:o6FESwM6

>>582
あぁ、やはりそうですか…。
忠告サンクスです。

588 ：病弱名無しさん：03/12/01 12:01 ID:YVqC3o37

女ですが質問させてください。

膝の調子が良くないので運動の手順を変えようと思います。
脂肪を落とすのに、次のやり方だと
どちらの方が効率が良いのか教えてください。

1)一日目:ダンベルA＋ダンベルB
　二日目:有酸素運動
　･･･を繰り返す
2)一日目:有酸素運動＋ダンベルA
　二日目:休む
　三日目:有酸素運動＋ダンベルB
　四日目:休む
　･･･を繰り返す

有酸素運動はエアロバイク、ステッパーをやってきました。
膝の為に、一日開けたいと思っています。
ダンベルはABあわせて５０～６０分なので
有酸素運動後にダンベルABはきついです。

どうかよろしくお願いします。

589 ：26スレの576：03/12/01 12:45 ID:CL6013g1

<開始>2003/9/15
【年齢歳】29
【身長 cm】：160
【体重】：61.2㎏（開始時）→56.3㎏(11/16)→55.0㎏(11/30）
【体脂肪率】26.9%(9/13)→18.3%(11/16)→16.9％（11/30）
【体脂肪量】16.8㎏（9/13）→10.4㎏（11/16)→9.3㎏（11/30）

【骨格筋量】24.2㎏（9/13）→24.9㎏（11/16)→24.7㎏(11/30）
【基礎代謝】1425（9/13）→1457（11/16）→1440（11/30）
【有酸素運動】ジョグ　40分～60分
【無酸素運動】週に２，３回（大胸筋系２種を10RM×３セット、
　　　　　　　背筋系２種を10RM×３セット、太もも系２種を10RM×３セット
　　　　　　　裏モモを10RM×３セット、腹筋系３種を10RM×３セット）
　　
最初の一月で３キロ。あとは一月２キロずつ減らすという計画は
なんとか順調にこなせていますが、しかし筋力が増えません・・・。
体重も減りながら尚且つ筋力＆基礎代謝もアップしている人って
どれくらいいます？
やっぱり両立は難しいんですかね・・・。

590 ：病弱名無しさん：03/12/01 12:45 ID:m8JQz2+6

えっと、二日目は休みになっていますが、ボクと２時間ほどセクースして汗をかきませんか？

591 ：病弱名無しさん：03/12/01 12:57 ID:C9KYiTVp

身長167.4ｃｍ　体重55.0ｋｇ　20歳
体脂肪率16.5％　BMI　19.6

体重77.8ｋｇ　体脂肪率24％からここまで減量できました
卒業間近ﾀﾞ！

592 ：病弱名無しさん：03/12/01 14:21 ID:pXANfX3F

>>591
>卒業間近ﾀﾞ！

卒業ってお前誰だよ。
　　　

593 ：病弱名無しさん：03/12/01 14:50 ID:k5Uyz04k

>>591
その程度で卒業すんのか？（　´,_ゝ`）

594 ：デブ１４５＠ダイエット中：03/12/01 14:51 ID:a2ovZkC1

【開始】：2003/8
【年齢歳】：３０代前半
【身長 cm】：175
【体重 kg】：145（開始時）→1日午後125.5 (前日との差　-1000ｇ）
【体脂肪率】：39.4％
【前日の食事】
　　朝食　→　寝坊
　　昼食　→　トースト（なにも塗らない）・コーンスープ・低脂肪乳
　　間食　→　なし
　　夕食　→ パイナップル半分・低脂肪乳
　　

【運動】
　土砂降りで自宅待機
persさん、すごい順調ですね。うらやましい・・・
自分も見習ってがんばらなくては。とりあえず食事します。
お腹減らないからって食わないのはマズいのは、ここでもアドバイスされたことですし。

595 ：病弱名無しさん：03/12/01 15:40 ID:Yd61SLoB

>>588
「ダンベル」っていうのがダンベルを使ったどういう種目を
指していて、どの程度の強度なのか分からないけれど、
仮に筋量アップを狙った無酸素運動を指すとして話すならば

２はダンベルを先にやりその直後有酸素運動という風に
順番を変えたほうが、最初の運動で血中の糖分が消費されるため
有酸素運動での脂肪燃焼が速やかで効率がいいはず。

しかし反面、筋力アップという観点ではウエイトトレーニング直後の
筋肉は傷ついているため、たんぱく質を補給して体を休めなければ
効率が悪いらしいので、そこは痛し痒し。

個人的には１のほうが好みだけど、２でも問題はないでしょう。
どちらのほうが効率よく脂肪を落とせるのかはすまんがよくわからん。

596 ：病弱名無しさん：03/12/01 17:46 ID:Azp2qY3N

>>588
有酸素を水泳に切り替えたら？

597 ：頭ﾃﾞｶｰﾁ：03/12/01 18:11 ID:ANOfsAJn

つーことは上半身筋トレ→バイクで有酸素運動　とかは脂肪燃焼の効率も良く
筋力アップにも差し支えないってことかな。学習。

その他先月このスレで学んだことメモ。違ったらののしってください。
禿げと攣り防止にミネラルも摂れ。もちビタミンも。
タンパク質は一回の食事で35ｇ程度が吸収限度。ささみ(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ
けど炭水化物もちゃんととれよ。控えるなら油分(脂質）だよ。
砂糖も極端に節制しなければならない物質じゃないよ。
運動後はしばらく脂肪燃焼が続くけど糖質（炭水化物）をとるとそれが止まるよ。
けど果糖なら大丈夫な気もするよ。
ダイエットコーラは表記マジックで実はカロリー０じゃない罠。
運動して体が火照っているときは冷めるまで風呂・シャワーは我慢しる。
アルコールは同時に食ったものが脂肪になりやすいのと、筋肉に×
とりあえず良く噛んで物を食べてから足りねえと言え。マヨは終わってる。
カレーにウコン。膝とともに腰も注意。
低血糖状態で無酸素すると倒れるよ。まぼろしサンド食べたいよ。
つーかデブはごちゃごちゃ言ってないで動いてこいよと。いってきまーす

598 ：病弱名無しさん：03/12/01 18:40 ID:YVqC3o37

うわぁ、女なのでスルーされると思ってました。
>>595、596さんありがとうございます。

ダンベルは1.5kで筋量アップ狙いの無酸素運動のつもりなので
２をするのなら順番を逆にしますね。というのは
明日から１か２のどちらかを実行しようと考えていたのですが
膝がやっぱり時々痛むのでもう少しダンベル･エクササイズのみに
しようかどうしようか迷っています。

最近、ステッパー、エアロバイクその他を連続で購入した為
金銭的に水泳には行けません。。。

これからも過去レスも見ながら
がんばって体脂肪を減らしていきます。(なかなか減らないんだけど･･･)
レスしてくれて有難う御座いました。

599 ：病弱名無しさん：03/12/01 18:56 ID:znEfI35r

>598
女性なら美容板か相談系のｽﾚのほうがいいと思われ。
ROMするのはｱﾘだと思うが、いちいち女性だと名乗って相談されたりすると
ｳｻﾞｸ感じる。

600 ：おっさん：03/12/01 19:34 ID:o6FESwM6

【身長】：184cm
【体重】：138kg→138.9kg→137.1kg？
【体脂肪率】：34％→34.5％→34.1％？

【食事】
①ごはん1合、鰈1切れ、煮物少々（野菜）、昆布少々
②パンx1、ウィダーインプロテイン
③親子丼、味噌汁

【運動】
バイク：15minx1
筋トレ：ベンチプレス、レッグプレス、腹筋、その他

体重・体脂肪率メモし忘れてうろ憶え…

601 ：病弱名無しさん：03/12/01 20:12 ID:a2ovZkC1

>>597,頭デカーチさん、すいませんが教えていただけますか？

＞＞ダイエットコーラは表記マジックで実はカロリー０じゃない罠。
↑どんな表記マジックが？
　自分、コークハイ（コーラ＋ウイスキー）が大好きでダイエットコークでなら飲んでも大丈夫なのかと思ってました。

602 ：病弱名無しさん：03/12/01 20:13 ID:IgimRSzw

>>600
プロレスラーデスカ？

603 ：おっさん：03/12/01 20:28 ID:o6FESwM6

>>602
ちゃいますけど…？？

604 ：病弱名無しさん：03/12/01 21:20 ID:uq9Vykp1

手元にある本、「３０代　男のメシの食べ方」（海老久美子著、学研刊）
「表示のトリック　ノーカロリーでも　カロリーゼロじゃない」から一部抜き出し

例えば「ノーシュガー」を「ノーカロリー」と思ってる人が結構いるんだけど、これは無関係。
　（略）
「ノンオイル」も同じこと。油は入っていなくてもその分うまみを引き出すため糖分を使っているものが多い。
　（略）
例えば「ノーカロリー」であっても、１００ｇあたり５キロカロリー未満のカロリーは認められているのだ
　（略）

この本けっこう面白い。分かりやすいし１章ごとが簡潔なんでおすすめ。
ダイエット関係の本買って色々見ておくといいと思う。

605 ：病弱名無しさん：03/12/01 22:21 ID:UF8VM9P8

100ｸﾞﾗﾑ中、6か7kcalくらいまでならﾉﾝｶﾛﾘｰって表記してよかった気がする。
ちょっとソース見つからないんだけど、詳しい人いない？

606 ：病弱名無しさん：03/12/01 23:47 ID:Xd8oLH83

>>605
【ノーカロリー　表示】でぐぐっ他結果です。
http://www.ffcr.or.jp/zaidan/CFR21.nsf/0/8d5ba271acb550c549256658001f31bb?OpenDocument
なんか字がいっぱいでそれっぽい事書いてる・・・・・理解は出来んが・・・・＿|￣|○

607 ：病弱名無しさん：03/12/01 23:56 ID:a2ovZkC1

じゃあカロリーはあるけど低カロリーであることはまちがいないんですよね。
よかった・・・・
ノンオイルとかダイエットコークとかけっこうつかってるかも。

608 ：病弱名無しさん：03/12/02 00:15 ID:GtnFncfa

>>599
「おっさん」とか「熊」って書いてあっても
実際は女だったりして.....................................
イヤ～ン！

609 ：病弱名無しさん：03/12/02 00:15 ID:lAP0t/3a

まあ、安全日は必ずしも安全ではない、ってのに近いかな。

610 ：５２７＠２５：03/12/02 00:21 ID:EyVKEkto

>>575
自分も現在ほとんど運動らしい運動ができていません。
戻ってこられたらまた一緒にがんがりましょう！

>>580
自分のくだらないｶｷｺに対して真面目なレスをありがとうございます。
今度はツッコミ入れさせて頂きますのでﾈﾀ仕込み、どうぞ（笑
自分は運動を日課にして１１キロ痩せた現在でも運動は嫌いです（笑
とても楽しいとは感じられないのですが､身体が楽になっていくのでやっている
だけだったりします。こんな事ではいけないのでしょうね。
運動が好きになるコツみたいなのが知りたいです＿|￣|○

仕事で右腕を痛めてしまいますた（泣
5キロのダンベル持っても痛いです。
当分スクワットとクランチで凌ぎます・・・・・・

本日の体重＆体脂肪率
朝　体重８９，４キロ　体脂肪率２３％　朝食の後排便後測定
夜　体重９０キロ　体脂肪率２１％　夕食の後測定

611 ：病弱名無しさん：03/12/02 00:32 ID:CpZFQFFr

>>605
確か100ml中６kcal以下だったと思う。うろ覚えだけど、おれのうろ覚えは約５割の正解率を誇るから間違い無いようなきがする。

612 ：おっさん：03/12/02 00:38 ID:YQBpyQJm

>>608
私の性別は男ですよ。

あぁ…空腹に耐え切れずココア（無糖）一杯飲んでしまった…。

613 ：５２７＠２５：03/12/02 00:39 ID:EyVKEkto

>>605

食品100g当たり（飲用に供する食品にあっては100ml当たり）
熱量：5kcal
脂質：0.5g
飽和脂肪酸：0.1g
糖類0.5g
ナトリウム：5mg

ttp://www.calpis.co.jp/kigyou/o/faq.html より抜粋

ちなみにノンシュガー＆ノンミルクのブラックコーヒーも実質カロリー５kcalです。
そういえば自分はマグカップに小匙一杯の極薄インスタントコーヒーを日に３～４杯
は飲んでいます。

614 ：108@21スレ：03/12/02 00:51 ID:mJ+zmLZQ

12/1
【030707　30代後半/173cm-85kgにて開始】
【体重】：68.8kg（+0.1kg）
【運動】：ママチャリ走行約12km　約40分、ストレッチ
【食事】：朝　ロールパン3ヶ（ポテトサラダ、ハム、チーズをはさんで）
　　　　　昼　五目あんかけ焼きそば
　　　　　夜　御飯1/2合、牡蠣と野菜のオイスターソース炒め、筋子、ゆず白菜、サラダ
　　　　　間食　バナナ1本、低脂肪乳200cc、ブラックコーヒー200cc、麦茶1.5㍑

今日は雨の止み間に出撃したけれど、途中で雨に降られて引き返し･･･　帰りの北風がつらかった。
雨降り直後に走ると自転車が禿げしく汚れてしまう･･･
11月の走行距離は301kmに留まってしまった。出張と風邪でダウンしたのが痛かった･･･
ママチャリでの走行を加えるともうちょっと走っているけれど、減量のためには
もっと距離を乗らないといけないようだ。もうひと月も体重が減ってないし･･･

615 ：(熊・∀・)＠116日：03/12/02 00:55 ID:0mStzPhf

(熊・∀・)ﾉﾊﾞﾝﾜｯ　本日の結果

【030808ｽﾀｰﾄ 30才♂ 禁煙中 178cm 106kg 35%】
前日　75.4kg　13%　　　　先週　76.4kg　14%
本日　75.6kg　13%　　　　先月　79.4kg　19%

朝　握飯2個（鮭、ｼｿ）・ﾁｰｽﾞ蒲鉾・ﾄﾏﾄ（小）2個・ﾌﾞﾗｯｸﾁｮｺ4粒・柿・ﾏｯｼｭﾙｰﾑﾎﾟﾀｰｼﾞｭ
昼　惣菜ﾊﾟﾝ2個・中華饅2個
夜　白米・焼鮭・豚肉と大根の中華煮・煮付物（大豆、切干大根、ﾋｼﾞｷ、蒟蒻）・法蓮草のお浸し・豆腐とﾜｶﾒの味噌汁・林檎・ﾐﾙｸｺｺｱ
他　ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ・ﾏﾙﾁﾐﾈﾗﾙ・ｳｺﾝ錠・ｳｪｲﾄﾀﾞｳﾅｰﾌﾟﾛﾃｲﾝ
動　ｳｫｰｸ11km/2.25hr（休憩2回）＋筋ﾄﾚ4種10×3

ｺｺより先に「ふたばちゃんねる」という板群の「ラウンジ」で報告させてもらってたんですが、
hmDietFreeでの肥満判定が「正常」になったのを機に、ｿﾁﾗは今日の報告で卒業してきました。
あちらの減量スレはｶﾅﾘ独特の雰囲気です。色んな意味で肩の荷降ろせたｷﾌﾞﾝヽ(´ー｀；)ノふぃ～

616 ：kai@103歩目 ◆GCxQY.cxq. ：03/12/02 00:59 ID:yrgVvIXD

【030819 体重92㎏からスタート→79.2kg(23.0%)12/01】()内は体脂肪
【身長】170cm
【体重】昨日 78.9kg 今日79.2kg
【運動】今日　１０８２７歩／６.６km／３２７kcal
筋トレ1時間、ストレッチ30分、水泳1時間
【食事】朝：ご飯１膳、白菜どろどろ、白菜の漬物、キムチ
　　　　昼：おにぎり1個、海草サラダ
　　　　夜：焼きうどん、大根サラダ、鳥のささみ（てづかみ
　　　間食：ブラックコーヒー、マルチビタミン・ミネラル錠剤、ポテコ
【１日１歩といわず１万歩！万歩計スレ】
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1061287920/l50

友達としゃべってたら、おやつでポテコを食べてしまった・・・
体重がまた下がらないみたいです。なまじっかの運動では
だめなのかな？

617 ：( ￣ー￣)ﾉ26スレ715　16日目：03/12/02 01:04 ID:LdPBBmup

日付変わって

昨日の運動
ウォーキング20～30分程度、正拳突き100本

昨日の食事
朝食：ごはん、野菜炒め（ビーフン入り）、納豆
昼食：豆腐メンチカツパン、フランスパン（チーズ入り）
夕食：おつまみいろいろ少しずつ、日本酒～水芭蕉ストレート一合、
焼酎～日向木挽三杯、黒霧島一杯、白波一杯、モスコミュール一杯、飫肥杉三杯

たった今、バイトの付き合いでの飲み会から帰って来ました。
っていくらなんでも飲みすぎだろ……⊂⌒~⊃｡Д｡）⊃
幸い正気を保っており、今日は非番なのですが
同じ飲み会に参加していた方の今日が心配です……。

618 ：病弱名無しさん：03/12/02 01:04 ID:lAP0t/3a

>>615
よく見ればかなりマッチョ系の体だな。
そろそろサイズ的には安定してきたみたいだから、
おもいっきりオシャレな服を買いまくってヨシ！（ユニクロで）

619 ：病弱名無しさん：03/12/02 01:15 ID:HejIWwp0

ここ見て体脂肪計ってみたら・・・

49%
＿|￣|○もうだめだ・・・

620 ：病弱名無しさん：03/12/02 01:16 ID:lAP0t/3a

>>619の半分は、脂肪でできています（ｗ

621 ：目標６５ｋｇ：03/12/02 01:17 ID:L4sWnRqp

１１/１０スタート　
【身長】１６５ｃｍ
【体重】８０．０　　→　７６．５　ｋｇ
【体脂肪率】３０．０　→　　２５．６％
【基礎代謝】１７１２
朝：トースト、紅茶
昼：トマトジュース、ヨーグルト
夜：ミニオムレツ、おでん、ポテトサラダ、ご飯
間食：ブラックコーヒー、ほうじ茶
【運動】　　腹筋　３０X４
久しぶりに体重が大きく減った！
体重が減っても減らなくても毎日こつこつ。
てか、今日走ってねぇや。

622 ：おっさん：03/12/02 01:31 ID:YQBpyQJm

ポテトサラダってサラダと言いつつただの穀類だよなぁ…となんとなく思った。

623 ：目標６５ｋｇ：03/12/02 01:36 ID:L4sWnRqp

>622
痛いとこを突かれたｗ
マヨネーズもはいってますしね＿|￣|○

624 ：病弱名無しさん：03/12/02 01:42 ID:lAP0t/3a

>>621
とりあえず昼飯もっと食おうぜ！

昼飯は「カロリー摂取のデメリット」よりも「栄養補給のメリット」の方が大きいんだぜ。
普通に食っても大丈夫、ってか、食わなきゃ体に不調をきたしたり禿げたりするぜ。

禿げてからでは・・・・・・・・・なにもかもが・・・・・・・手遅れなん・・・・・・・だよ・・・・・・・・・・・（泣）

625 ：一発 ◆idsT3e8klE ：03/12/02 01:50 ID:aj/xCPAb

【開始】：2003/7/3
【年齢歳】：22
【身長 cm】：169
【体重 kg】：94（開始時）→73.2(11/28)→72.5
【体脂肪率 %】27%(8/1)→22.7(10/23)
【基礎代謝】１８００くらい？
【運動代謝】３００くらい？　
【摂取カロリー】１４００くらい？

【目標】体重６３キロ・体脂肪率１５％・年内までに７０キロ・２０％
【１２月の目標】７０キロ、体脂肪率２０％を割ること

朝食：なし
昼食：米(120g)、そば(麺60g)、入り卵、ウインナー(3本)、豆腐、サラダ
夕食：米(90g)、味噌汁、豆腐、さやえんどうとハムの炒め物（少量）、白身の刺身(70g)

間食：なし

運動：ウォーキング(30分)

三日程書き込みサボってました。っつか雨で書く内容もなかったし、キャバクラ行ったり
そのせいで二日酔いだったりとまー書くタイミングがなかったからです。11月は目標達成
出来ず・・・病気のせいとはいえ駄目な結果でした。今月は頑張りたい。今日の食事内容
はまー朝飯食えなかったしこんなもんか。明日は昼が食えない日だからなぁ・・・でも
明日は雨が止むみたいだしちゃんと歩きたいっす。

626 ：病弱名無しさん：03/12/02 01:53 ID:VwDjpkDg

前にも・・・書いたが・・・俺には・・・友達が・・・いないんだ・・・
周りの人は・・・みんな集まって弁当食ってるのに・・・俺だけ・・・一人・・・
居心地が・・・目茶苦茶・・・悪いのよ・・・
だから・・・早く食ってしまえるよう・・・昼は必然的に少食になってしまうのさ・・・　＿|￣|○

627 ：病弱名無しさん：03/12/02 01:54 ID:QGFeDJjL

>>619
まだ除脂肪が与党だ。安心汁。

628 ：病弱名無しさん：03/12/02 01:57 ID:hm4p7ISf

今日から参加しまつ。
よろしくでつ。

身長176cm 体重92.6kg
目標20kg減

629 ：病弱名無しさん：03/12/02 04:12 ID:GByigJY8

>>626
一緒に食おーぜ(´・ω・`)ﾉ□←愛用の野菜生活　

630 ：病弱名無しさん：03/12/02 04:13 ID:fP+Uf26q

おい、おまいら。
これから寒くなってくるから体には気をつけろ。

漏れもｦｰｷﾝｸﾞしたり食事に気を遣ったり健康面は大丈夫と思っていた。
でも、３８度の熱が出て、おととい救急車呼んでしまったｗ
今までとは違う生活習慣だという事を忘れるな！

631 ：病弱名無しさん：03/12/02 07:48 ID:CpZFQFFr

>６２２
パスタサラダもさらだじゃねえよな。

632 ：病弱名無しさん：03/12/02 08:28 ID:0Zf7wAOo

>>630
38度で救急車かよ!

633 ：病弱名無しさん：03/12/02 10:51 ID:1x7va/AE

>>631
パスタのマヨネーズあえ、というと、非常にアレな気がする(w
なんかこう、ケチャップを「野菜」に分類するアメ人の様な‥‥

634 ：病弱名無しさん：03/12/02 12:03 ID:hLleOvEY

トマトの缶詰って野菜に含まれるんかな？
スパゲティ作るときによく使うんだが

635 ：病弱名無しさん：03/12/02 12:51 ID:dWvCRVSU

>>634
トマトの水煮缶？それなら野菜でいいんじゃないかな。

636 ：病弱名無しさん：03/12/02 14:43 ID:/1XpzZxI

>>626
皆の弁当にアジフライをｺｿｰﾘ入れるべし。

637 ：病弱名無しさん：03/12/02 16:50 ID:GByigJY8

>>636
そして
「誰だ誰だ、こんな美味しそうなアジフライを入れたのは・・・！？
　あ、俺だった」
と言えば、もう友達ｲﾊﾟｰｲだぞ

638 ：病弱名無しさん：03/12/02 17:05 ID:q2Uc2DxL

>>626
工房？結構いたけどなぁ・・＞一人
中にはいろいろ誘われてるのに飯は一人で食いたいって奴までいたし。
まぁ自分も友達出来るまでにいろいろ苦労したからそういう気持ち解るけどな。

639 ：病弱名無しさん：03/12/02 17:42 ID:wk5KNlHr

みんなで集まって食うのは厨房までやったぞ。
工房になったら、あからさまに集まってメシ食ってる雰囲気じゃなかったような。

640 ：pers：03/12/02 18:17 ID:ZYYQOVVy

>>594
最近は、手の甲の骨の動きが微かに目視できるので、一人で感動してますｗ
しかしながら、体重の減り具合はほとんど同じだと思うのですが・・・。
食事の方を見させていただいたんですが、明らかにたんぱく質が足りてないのでは？
あと、総合的にカロリー過剰不足で鬼のようにリバウンドしやすくなってしまうのでは？

基本的に、「ダイエット以後も続けられる食事量」とたんぱく質重視の食事にして、
普段動く量を増やすなどすれば、私だけかもしれませんが、想像より楽に減らせます。
私の食事量の場合、一日で大体1000～1500kcalほど摂取しています。
個人的には、普段極限まで減らしてたまに多く食べるより、同じ量をずっと
続ける方が体重がなだらかに下がっていくような気がします。
これからどんどん冷えてくるので、体調面を考えると尚更です。

と、えらそうな事を言ってますが、結局は>>594さんのやり方の方がいいかもしれません。
>>594さんなりのやり方、私なりのやり方で、お互い100kg割れを目指して頑張りましょう！

641 ：病弱名無しさん：03/12/02 18:28 ID:6iapoPhh

>>636-637
激しく笑ってます。すんげーウケた。
さ、今日は久しぶりのジムだ！上半身中心に鍛えます。

日曜日波乗り出来たんだけど、波乗りってやっぱ凄い運動量っすよ。
寝付きが良く無い体質なんだけど波乗りした日はバタンキューで心地よく眠れる。
アメリカの雑誌に掲載されてた記事によると波乗りってダッシュに次ぐ運動量らしい。
ま、それをやらなくなった＆禁煙でブクブク太ったわけだが、、、、

642 ：病弱名無しさん：03/12/02 19:51 ID:SWFaV60H

これから放送がある運命のダダダダーン
ダイエット情報あり

643 ：( ￣ー￣)ﾉ26スレ715　17日目：03/12/02 20:01 ID:pCvmUsJD

今日の運動

正拳突き100本、筋トレ（握力、リスト）

今日の食事

朝食：おかずパン2種、普通のサンドイッチ
昼食：おかずパン2種
夕食：ごはん、鶏ササミ茹で（梅、シソ、ねぎ、大根おろしタレで味付け）、納豆、まぐろフレーク
その他：リンゴジュース200cc、サプリメント

膝の痛みからウォーキングをさぼってしまいました。
ぐぬぬぬぬ……。
このところ緩みがちですな。自制しなければ……。

644 ：病弱名無しさん：03/12/02 20:58 ID:uyJ5iHsE

代謝を良くする方法を教えてください！

645 ：病弱名無しさん：03/12/02 21:07 ID:uyJ5iHsE

●朝食
ご飯（小）、サバ一切れ、大根おろし、味噌汁、野菜ジュース

●昼食
おにぎり１個（鮭フレーク）

●夕食
温野菜スープ（ブロッコリー、カリフラワー、ニンジン、アスパラ150g：ブイヨン300ml）、
豆乳バナナ、豆腐1/4丁、ゴマ、野菜ジュース

運動：ステッパー40分

だいたいこのような感じで、ここ二週間はやっています。
足りない栄養素やカロリー、運動についてアドバイスお願いします！

646 ：病弱名無しさん：03/12/02 21:12 ID:RP4iUnsr

>>644 体温を上げる。

647 ：病弱名無しさん：03/12/02 21:16 ID:UJx353hC

>>645
昼はもっと食べてもいいんじゃない？

648 ：病弱名無しさん：03/12/02 23:03 ID:m+fjZNu3

>>645
カロリーが少なすぎることはないの？
基礎代謝分も喰ってないんじゃない？

649 ：645：03/12/02 23:11 ID:uyJ5iHsE

レスありがとうございます。
昼に牛乳追加してみます！

650 ：だぶだぶ：03/12/02 23:15 ID:p/uaKzIF

【年齢】：25才
【身長】：184ｃｍ
【体重】：97.0ｋｇ(8/17)→81.8㎏
【体脂肪率】：27.0％→16.0%
【備考】:最終目標は70㎏

お久しぶりです。
筋トレ始めてから体脂肪率は少しずつ落ちてるんですが、体重が停滞しています。
昨日ジョギング中に再び足の痛みが出現したため有酸素運動はやってません。
これから年末にかけて仕事が忙しくなり、忘年会という強敵も控えているため不安です。

651 ：病弱名無しさん：03/12/02 23:26 ID:zLEEIJL1

人体という太鼓からの野獣を、あえて叩き起こすような真似をしている奴等が多いな。

いいか。
人体という野獣は案外間抜けだが、ムキになったらテコでも動かない頑固者だ。
そんな奴の尻尾を思いっきり踏むような真似をしてはいかん。

つまり急激な摂取カロリーの減少のことだ。思い切り気づかれちゃうだろ。
奴らが本気で基礎代謝を落として守りに入ったら、とてもかなうものではないぞ。
その先には徹底的なリバウンドが待っているだけだ。

一旦気づかれたら、もう正面戦は無理だと思え。
こうなったらフェイント・一時退却などの戦術へ移行するしかなくなる。

652 ：デブ１４５＠ダイエット中：03/12/02 23:27 ID:5oDpG/ar

【開始】：2003/8
【年齢歳】：３０代前半
【身長 cm】：175
【体重 kg】：145（開始時）→2日午後126.0 (前日との差　＋500ｇ）
【体脂肪率】：39.5％
【前日の食事】
　　朝食　→　グレープフルーツ・トースト（何も塗らない）・牛乳
　　昼食　→　野菜炒め・ご飯・ごぼうサラダ
　　間食　→　なし
　　夕食　→ ごぼうサラダ・低脂肪乳・オレンジジュース
　　

【運動】
水泳60分
今日はつかれた・・・・

653 ：病弱名無しさん：03/12/02 23:31 ID:UJx353hC

>>649
牛乳かよｗ
昼はもっと食っていいよ。基礎代謝ぶんくらいは食べないとリバウンドする。
俺も朝と昼は人並みに食べてるよ、栄養バランス考えて。
夜だけは野菜中心の低カロリー食。

654 ：病弱名無しさん：03/12/02 23:48 ID:q2Uc2DxL

>>639
遅レスだが、厨房は無理矢理席順で班を作って纏めさせて
食わされたから友達とか関係無い。それよか工房の時はクラスで
昼休み友達いないと居場所の無さが如実に出る感じがしたYO。

655 ：目標６５ｋｇ：03/12/02 23:51 ID:oqXJV4sb

１１/１０スタート　
【身長】１６５ｃｍ
【体重】８０．０　　→　　７６．９ｋｇ
【体脂肪率】３０．０　→　　２５．０％
【基礎代謝】１７１２
朝：フランスパン、コーヒー、バナナ１本、キウイ２個
昼：カレー
夜：野菜スープ（キャベツ、にんじん、ジャガイモ、鶏肉、ウィンナー、しろねぎ）、ごはん、納豆
間食：黄な粉ミルク、紅茶
【運動】　　ジョグ＆ウォーク　１時間
　　　　　　腹筋　　３０X３
>624
もう・・・手遅れ・・・・っぽい・・・・DEATH⊂(｡Д｡⊂⌒｀つ　　　

656 ：病弱名無しさん：03/12/02 23:54 ID:o4wr83ZM

>>645
温野菜スープを昼に二食分作って、昼はソレとご飯に納豆、夜はそれに
鳥ささ身をゆがいてほぐして入れて喰う、とかはどう?
なるべく三食の量を平等にした方が、精神的にも負担にならんし、身体
にもよろしい。

657 ：２７＠３２４：03/12/03 00:08 ID:zQdDVbVi

どうしても２、３日に一度のビールがやめられない。
カロリー低めの肴ってなんだろう。
こんにゃくの煮物つくって食べてるけど。

658 ：病弱名無しさん：03/12/03 00:20 ID:KqYNzjbO

>>657
キムチとか高菜とか、漬け物系は？
俺は毎日飲んじゃうなぁ・・・本当はいけないんだろうけどｗ
ほとんどエンプティーカロリーとされる蒸留酒を主に飲むことにはしてるけど。

659 ：病弱名無しさん：03/12/03 00:29 ID:G7vOU5Hl

エアロバイク漕いでる方、
負荷は何ワットくらい？

660 ：病弱名無しさん：03/12/03 00:31 ID:TNG/GXqG

>>659
７０Wぐらい。
楽だけど、俺敵には脂肪燃焼率のピーク値だ。

661 ：628：03/12/03 00:56 ID:cv/EnX7C

２日目

朝：８枚切り食パン2枚、飲むヨーグルト200ｃｃ
昼：鯖味噌定食（ごはん2杯）
夜：パックごはん、味噌汁、さんま蒲焼缶詰

体重：91.4kg

662 ：108@21スレ：03/12/03 01:04 ID:Z3/F9Gfa

12/2
【030707　30代後半/173cm-85kgにて開始】
【体重】：69.0kg（+0.2kg）
【運動】：ママチャリ走行17.6km　約60分、ストレッチ
【食事】：朝　御飯1/2合、牡蠣と野菜のオイスターソース炒め、筋子、ゆず白菜
　　　　　昼　さば塩焼き弁当
　　　　　夜　御飯1/2合、にら玉、しそちりめん、切干大根煮、わかめときゅうりの酢の物
　　　　　間食　バナナ1本、低脂肪乳200cc、ブラックコーヒー200cc、麦茶1.5㍑

今日は帰ってきてみたらママチャリの前輪がパンクしていたので修理したあと、テストを兼ねて走ってきた。
西北の風が強くて閉口した（アメダスで確認したら7m！）

663 ：病弱名無しさん：03/12/03 01:07 ID:guWzq5KC

エアロバイクですが。
90Wで60分。心拍数125～133くらい。350ｋカロリー消費と表示されまつ。
当方171センチ86キロ。

664 ：おっさん：03/12/03 01:37 ID:jBd+jp45

【食事】
①ごはん2/3合、カレイx1、無糖ココア
②パンx1、チョコワッフルx1、お茶
③おにぎりx2、コーヒーx1
④カツ丼
【運動】
walk：5minx2

今日はやたらと腹の減る1日だったなぁ…。

665 ：おっさん：03/12/03 02:07 ID:jBd+jp45

えっとね…今基礎代謝関係の調べごとしてるんだけど…
こんなホームページ見つけたよ。
http://www.jttk.zaq.ne.jp/tahco/metabolism3.htm#taisha
基礎代謝の計算方法が載ってる。

それと、同じとこに書いてあるんだけど、
【基礎代謝アップによい食材】
・卵…タンパク質のアミノ酸組成が理想的なバランス、Ｂ2も豊富
・きのこ…Ｂ群が豊富（ex.まいたけ・えのき）
・肉…タンパク質とビタミンＢ群が豊富（ex.豚モモとヒレ、鶏肉）
・魚…Ｂ2の多いサバ・イワシ・カレイ、Ｂ1・Ｂ2が豊富なウナギ・ブリ（※脂
も多いので摂り過ぎに注意）
・豆・その他…植物性タンパク質、Ｂ群も豊富（ex.納豆・豆腐、小豆・ごま・玄米）

【ライフスタイルの見直し】
１．朝食を抜かない
２．空腹時間が体脂肪の燃えどき
３．昼食の３０分後に散歩等
４．エレベーター・エスカレーターより階段
５．ひと口２０回
６．寝る２時間以上前に夕食。
７．夜は必ずバスタブにつかる
８．お風呂上りには足元に冷水
９．目覚めに熱めのシャワー
10．『ながら筋トレ』の実施
　※詳細はHPに書いてあるんで各自興味あれば見てみてください

666 ：(熊・∀・)＠117日：03/12/03 02:34 ID:nzA4QXy/

(熊・∀・)ﾉﾊﾞﾝﾜｯ　本日の結果

【030808ｽﾀｰﾄ 30才♂ 禁煙中 178cm 106kg 35%】
前日　75.6kg　13%　　　　先週　76.8kg　13%
本日　77.8kg　14%　　　　先月　80.0kg　16%

朝　ｸﾗｺｯﾄ・ｽﾗｲｽﾁｰｽﾞ・中華ﾄﾞﾚ茹ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ・ﾄﾏﾄ・ﾏｯｼｭﾙｰﾑﾎﾟﾀｰｼﾞｭ・蜜柑・ﾊﾞﾅﾅ
昼　手巻寿司（鮪、ｲｶ、卵、胡瓜、芽葱）・豆腐とﾜｶﾒの味噌汁・蜜柑
夜　豚肉と大根の中華煮・豆腐とﾜｶﾒの味噌汁・ﾌﾞﾗｯｸﾁｮｺ2粒・梨・野菜ｼﾞｭｰｽ2本・ﾔｸﾙﾄ擬・ﾐﾙｸｺｺｱ
他　ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ・ﾏﾙﾁﾐﾈﾗﾙ・ｳｺﾝ錠・献血ｽﾅｯｸ&ﾄﾞﾘﾝｸ
動　献血の為、完休

予定していた献血にやっと逝けました。血液検査の結果が楽しみです。が、先程体重計測して+2.2kg　Σ(･∀･`；)ｲｯﾀｲﾅﾆｶﾞ?
思い当たるのは、今日は昼に米の量で茶碗2杯分程とｶﾅﾘ多目だったし、水分はｶﾛﾘｰ有無合わせて2L以上は飲んだかな…
こげん変動があったのは増減問わず初めてで驚きましたが、1日だけの結果なのでとりあえず餅搗こう。
明日以降も体重戻った戻らず関わらず、やってく事は変わんねーべ　と自身に言い聞かせます。

>>659さん
1回30分～45分程漕ぐんですが
最初の5分間110W→次5分間120W→次10分間130W→次10分間140W　（計30分）
最初の5分間110W→次10分間120W→次15分間130W→次15分間140W　（計45分）
の様にマニュアル操作で負荷切り替えてやってます。
心拍は始め100～終わる頃150付近です。

667 ：626：03/12/03 02:45 ID:Feo9JC6i

>>636-639
遅レスですが・・・
そうです、工房です。正直、もうだめぽ・・・DEATH⊂(｡Д｡⊂⌒｀つ

昼飯はいつもパン１個とかですが、これではやはり栄養が足りないので、
せめて低脂肪乳とか野菜ジュースとか加えようかな・・・

668 ：病弱名無しさん：03/12/03 04:31 ID:ivypccfY

半年で10kg落としはしたけれど、
170cmで76kg 体脂肪率22%
だから、まだまだおデブちゃん

ダイエットって難しい

669 ：病弱名無しさん：03/12/03 04:36 ID:ivypccfY

エアロバイク
135Wで、60分くらいやっても
心拍数が120でどうしても止まる。
心拍数を130以上にするには、負荷を上げれば
いいのかもしれないけれど、非常に疲れてしまって、
その後の運動が嫌になるんだよなぁw

670 ：病弱名無しさん：03/12/03 05:31 ID:8bQVXzsM

>>669
俺も135Wでやってるが心拍数は１４０位まで上がるよ。
３ヶ月位やっているが、変わらない。やっぱりヘトヘトになる。
まあ、669氏が普段どれ位の運動をしているか解らないけど。

因みに、大体普段のメニューは
エアロバイク３０分
ランニングマシン３０分（１１ｋｍ/ｈ）
筋トレ３０分

ところでエアロバイク６０分って、やってて飽きてきません？

671 ：一発 ◆idsT3e8klE ：03/12/03 08:43 ID:5513qVPu

【開始】：2003/7/3
【年齢歳】：22
【身長 cm】：169
【体重 kg】：94（開始時）→72.5(前日)→72.4
【体脂肪率 %】27%(8/1)→22.7(10/23)
【基礎代謝】１８００くらい？
【運動代謝】５００くらい？　
【摂取カロリー】１８００くらい？

【目標】体重６３キロ・体脂肪率１５％・年内までに７０キロ・２０％
【１２月の目標】７０キロ、体脂肪率２０％を割ること

朝食：雑炊、豆腐、さんまの佃煮
昼食：なし
夕食：米(150g)、味噌汁、湯豆腐、ヒラメとタイの刺身(60g)、ステーキ(120g)、チョコケーキ

間食：なし

運動：ウォーキング(90分)

今日はパパンの誕生日だったので普段より豪勢でした。ケーキも食いました。まぁこういう
ことはダイエットとか意識しちゃいけないので食を楽しみました。久しぶりにご飯のお替りも
したし。肉の固まりは美味いっす。普段夕飯食ってから寝るまでに代謝と小便で８００ｇくらい
落ちるんだけど、普段よりカロリー取るとやっぱ落ちないなぁ、という実感が湧きました。
今日はママンのお供で高尾山or鎌倉にお散歩させられてくる予定です。

672 ：26ｽﾚ443：03/12/03 09:25 ID:BK9MLrzU

【開始】2003/10/12
【年齢】24才
【身長】174cm
【体重】開始時89.2 現在77.2 (一週間前78.2) (二週間前79.2) (三週間前80.2)
【体脂肪率】開始時33％現在24％
【食事】
朝食ﾀﾞｲｴｯﾄ前も現在も朝食は食べず
昼食卵かけ御飯0.8膳おかず海苔鳥ささみ味噌汁ワカメとレタスと玉葱のサラダ
夜食鮭茶漬け味噌汁茹で野菜茹で卵鳥ささみ他
【運動】ｽｸﾜｯﾄ60回腹筋80回背筋90回腕立て110回鉄ｱﾚｲ A100 B70 C60

-週一経過報告-
なんか計ったように1週間で1kgずつ減ってる。
必要に迫られたのでMTB注文した･･･減った体重×1万＿|￣|○ﾓｳｱﾄﾆﾋｹﾅｲ
けど有酸素運動も兼ねられて(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ

673 ：病弱名無しさん：03/12/03 09:36 ID:Ay1UiR4P

18スレ458です。
12/2にジムで恒例の体成分測定実施。

【開始】：03/6/11
【年齢】：42才
【身長】：166cm ♂
以下<6/11>→<7/31>→<8/31>→<9/30>>→<11/5>→<12/2>の変化
【体重】：105㎏→94.0㎏→88.0㎏→82.5㎏→78.0㎏→76.0㎏
【体脂肪率】：33.0％→26.9％→31.2％(測定器変更)→27.5％→23.5％→23.0％

ある程度予想していたのですが冬場に来て体重の減少が鈍化してきました。
特に体脂肪率がほとんど変わっていないですね。
前回の測定の誤差かもしれません。
ジムでは有酸素運動ばかりじゃなく、筋トレを増やせば体脂肪率は落とせると
アドバイスを受けました(体重は増えるかも)
現在のトレーニングメニューは週5日のペースで
ジョギング　10～12キロ
クロール　1～1.2キロ
腹筋30、背筋30、ベンチプレス(軽負荷)10回2ｾｯﾄ
(筋トレは3日ごと)
食事は
朝、クラッカー・生ハム・サラダ・ヨーグルト・フルーツ
昼、軽い麺類・場合により野菜、肉or魚類も
夜、肉類(ゆでてほぐしたささ身辛子醤油あえ)、スプラウト入りサラダ、おかず(煮物等)
サプリメントは
マルチビタミン、亜鉛、アミノバイタル、バームゼリー、アミノバリュー
KATS(飲み会等の前に)、青パパイヤ

とりあえず12/7の10キロ走に向けて調整をして、それ以降トレーニングメニューを
変更していきたいと思います。

674 ：病弱名無しさん：03/12/03 09:49 ID:P9UJ+cl+

>>659
負荷がどれだけかは関係無い。
有酸素運動は、心拍数を高くして維持するのが肝心。

675 ：デブ１４５＠ダイエット中：03/12/03 13:11 ID:vP04LO4a

【開始】：2003/8
【年齢歳】：３０代前半
【身長 cm】：175
【体重 kg】：145（開始時）→3日午後125.0 (前日との差　-1000ｇ）【体脂肪率】：39.0％
【前日の食事】
　　朝食　→　トースト（何も塗らない）・コーンスープ・牛乳
　　昼食　→　ポップコーン
　　間食　→　なし
　　夕食　→ ご飯（ごく少量）・カレー（ほんの少し）・ごぼうサラダ・低脂肪乳
　　

【運動】
水泳60分
クラブ内サウナ施設発見。水泳したあとに入って大汗欠いた後で出てみたら手足にしびれがきて立ってられなくなった。
運動の後に冷やすだけじゃなく、急に暑いとこ入るのもまずいですか？
今夜は気をつけよう。

８月にはじめたダイエット、途中で失敗したときもあったけど、今日でめでたく２０kg減。
気持ちも新たにがんばります。

676 ：病弱名無しさん：03/12/03 14:04 ID:P9UJ+cl+

>>675
>サウナ
スイム後、水中ウォーク×10分でクールダウンして、十分水分補給してから入る。
頭が暑い(熱い)と感じたらすぐ出る。
シャワーは熱いよりもぬるい方がいい。

677 ：アナザーデブ：03/12/03 14:04 ID:P8hxAfi3

【年齢】：３４才
【身長】：１７６ｃｍ
【体重】：８９ｋｇ（７/26）→78ｋｇ（12/3）
【体脂肪率】：３０％→２１．８％
【備考】:ウォーキング７ｋｍ（１ｈ）週5日
　　　　ジム　週３～５日
　　　　（バイク１４０Ｗ1時間　筋トレ6種１５ｘ２　水泳ブレスト１０００ｍ（３０分））

食事は高コレステロールの物、糖質に気をつける、夜9時以降食べないくらいで
最近はそこそこ食べるようにしてます。

目標は体重で７３ｋｇ、体脂肪率１４％位を目指してます。

今日のカキコミは4ヶ月トータルの歩行距離が５００ｋｍを超えたから、
記念にカキコミです。微妙にスレ違いかもしれませんが。

678 ：669：03/12/03 14:08 ID:ivypccfY

>>670
エアロバイクは135Wを45～60分、回転60くらいで
こなして、その後は45分くらい筋トレっす

エアロにテレビついているから、飽きる前に足がばてる
息切れはしないんですが、モモがパンパンになって、
心が折れるw

679 ：じげにゅ　 ◆KyToOlZPiE ：03/12/03 14:19 ID:VduLHhYv

【030901ｽﾀｰﾄ　94.5kg　35.0%】
【年齢】：23才
【身長】：171ｃｍ
【体重】：88.2(10/25)→85.5
【体脂肪率】：30％(10/25)→27.5%
一応３ヶ月で-9kgですのできっかり目標どおりですがこれからがきつそうな予感。
ちなみにちょうど一年前は100ｋｇ↑ありました。
一緒にダイエットしてる似たスペックの友人が居るので、このスレとともに励みに
なってます。

>>670
ジムでエアロバイクこいでますが、その他の種目では出来ない、「漫画読みながら」
作戦で、全然退屈しません。けど置いてあるのが「美味しんぼ」ってのはなにかの罠でつか？
むしろ音楽も聴けない水泳が苦痛です。

680 ：デブ１４５＠ダイエット中：03/12/03 15:16 ID:vP04LO4a

>>676
ありがとうございます。のんびり水中散歩してからあがるようにします

681 ：病弱名無しさん：03/12/03 16:38 ID:JmxGodDI

昨日ぴったんこカンカンで杉田かおるが激やせした体操ってどんな感じでしたか？
HPみたけど記載なかったです

682 ：病弱名無しさん：03/12/03 16:48 ID:puLBUOoG

セックスダイエット

683 ：病弱名無しさん：03/12/03 17:22 ID:P9UJ+cl+

>>681
事務で音無しで見たから正確じゃないかもしれんが、ストレッチにボクササイズ・
エアロビクスに食事のカロリーチェックと、このスレの住人がやってるような、当たり前
の事やってただけに見えたが‥‥

684 ：( ￣ー￣)ﾉ26スレ715：03/12/03 19:23 ID:+sFmR7SJ

今日の運動

正拳突き100本、筋トレ（腕、リスト、握力、肩）

今日の食事
朝食：まぼろしの野菜サンド、おかずパン3種
昼食：豆腐メンチカツパン、フランスパン（チーズ入り）、ツナのパン
夕食：まだ食べてない（食欲が無いから抜きたいけどどうしよう？）

朝と昼はかなり腹が減っていたのですが、
夕方になるとあまり空腹を感じなくなってきました。
腹の減ってないときに食べるのはあまり良くないと聞きますが
どうなんでしょうね。

膝がけっこう痛いです。
筋を痛めてしまったようです。
とりあえずバイトに慣れて、膝の回復を待ちながら
非番の前日を使ってウォーキングをすることにします。
ウォーキングは気持ちいいし、脂肪を燃やしてる実感（のようなもの？９
を得られるので、可能な限りやりたいです。

685 ：670：03/12/03 20:16 ID:k3NWTy2N

どうも、一時間ジョギングしてきました。
レスありがとう

>>669
回転８０でやってるけど速すぎかな？
俺は最近はＭＤで音楽を聴きながらやっています。

>>679
漫画を読みながらってのは良いかも。
集中してエアロバイクをやっていると時間ばっか気になってしまうので。
でも「美味んぼ」は,危険な罠だねw

686 ：ショコリン ◆t5Wckls3nI ：03/12/03 21:52 ID:IHFVBI66

俺もがんばってダイエットに挑戦する！
【年齢】：１７
【身長】：１７１
【体重】：１１８

ちょっと語らせて。。。
こんなDEBUな俺でも人並みに恋はするんだよ！
数年前仲良かった子に告白したら｢なら痩せて」
一時、ダイエットを試みたがその子が彼氏できたということを聞き、挫折。

それがトラウマでここ最近モノを愛するということをしなかった。
だけどこの前学校帰りに駅前で中学時代の友人に会った。
その子は中学の時一番仲がよかった。ひさしぶりだということで一緒に帰った。
実は中学の時、俺はその子に想いを寄せていた。しかし数年前のトラウマもあったせいか告白できなかった。
だが俺の恋心はフラッシュバックした。絶対痩せて交際を申し込もうと。

今度いつ会えるかは分からない。メアドも知らないし、、、
もう二度と会えないかもしれない。だけどまたきっと会えることを信じて頑張ります！

他人の恋愛話なんて興味ナッスィングですよね？すみません。
書き込むことによって自分に言い聞かせたかったんで、、、

687 ：病弱名無しさん：03/12/03 22:09 ID:f3FwgNlO

>>686
そういう動機があったほうが持続できると思う
頑張れ、超頑張れ

688 ：病弱名無しさん：03/12/03 22:32 ID:irxY5oSn

おれも応援する
死ぬ氣でやれ、毎日やれ

689 ：ショコリン ◆t5Wckls3nI ：03/12/03 22:34 ID:IHFVBI66

>>687,688
ありがとー。感激です。てっきり罵られるかと思ってたから、、、

690 ：病弱名無しさん：03/12/03 22:40 ID:NGsGbiZj

ダイエットに効くドリンクがあるよ。
以下のページの製品情報を見てね。

http://www.chlorlac.x-ray.jp/Members03/100270/

691 ：目標６５ｋｇ：03/12/03 23:51 ID:4Vvx6t3D

１１/１０スタート　
【身長】１６５ｃｍ
【体重】８０．０　　→　　７６．８ｋｇ
【体脂肪率】３０．０　→　　２４．７％
【基礎代謝】１７１２
朝：野菜スープ、フランスパン（チーズ、鮭フレークのせてトースト）ｘ２、ブラックコーヒー
昼：カクニパオ、ブラックコーヒー
夜：なし
間食：ヨーグルト、トマトジュース、ミルクココア
【運動】　　腹筋　３０ｘ３

あした血液検査受ける予定なので晩飯は抜き。すでに腹が減ってきた
順調に体脂肪率が減ってきた。最近は体重より体脂肪率が減ってるほうがうれすぃ。

692 ：108@21スレ：03/12/04 00:05 ID:8vmOTmS2

12/3
【030707　30代後半/173cm-85kgにて開始】
【体重】：69.2kg（+0.2kg）
【運動】：ママチャリ走行4.4km　約20分
【食事】：朝　なし
　　　　　昼　ぶり照り焼き弁当
　　　　　夜　御飯1/2合、煮物、しそちりめん、切干大根煮、わかめときゅうりの酢の物
　　　　　間食　低脂肪乳200cc、ブラックコーヒー200cc、麦茶1.0㍑

今朝は起きたらぎりぎりの時間だったので、朝食食べずに飛び出した。
明日休みを取ってしまったので、今日は残業で遅くなってしまった。
買い物にママチャリで出かけたのみ。これじゃ運動のうちに入らない･･･
まあ、こんな日もあるさ･･･
明日は東アジア選手権観戦に国立競技場までママチャリで行くつもり。

693 ：でるでる：03/12/04 00:05 ID:Tr5XliVV

>669
エアロバイクは一定心拍コースを使っている。
心拍数１５０くらいで４０分くらい漕いでいる。
負荷は１４０W前後で、大体安定しているね。
これで３２０Cal～３４０Calを消費。
＃残りは腹筋背筋を中心いキントレ２０分くらい

694 ：５２７＠２５：03/12/04 00:10 ID:z+Ca9GMx

>>686
若いってｲｲﾅｧ・・・・・がんがれ！

本日の体重＆体脂肪率
朝　体重８９．４キロ　体脂肪率２３％　朝食の後測定
夜　体重９０キロ　体脂肪率２１％　夕食の後測定

なのですが、実は12/1より便秘で大が出ていません（笑
先日の測定結果で間違って排便後と書いてますがコピペミスです。
ついでに12/1から禁煙してみました。
すると何故か異様に胃酸過多状態で胃が痛む程腹が減るようになってしまいました（泣
消化もやたらに早く、１時に食事して４時頃にはもう空腹で胃がキリキリです。
夕食は帰宅後９：３０頃摂るのですが、それまでが地獄の胃痛で牛乳チビチビ飲んで
誤魔化しています。
コレを書いている現在、既に腹が減り始めています（笑
煙草を吸いたい、何か食べたい、という気持ちは今のところ無いのですが、このヘンな
空腹感（？）が問題です。

695 ：５２７＠２５：03/12/04 00:18 ID:z+Ca9GMx

休み時間に胃薬買いにいったんですよ。
そしたら手で測る体脂肪率計が置いてあったんですよ。
身長１８５cm　体重９０キロ　年齢３７　性別男、って入力して測ってみました。

体脂肪率２６．５％　肥満
基礎代謝１８１６kcal

・・・・・＿|￣|○
２１％と２６．５％じゃ全然違うよﾏﾏﾝ・・・・・
手足両方で測るヤツ買ったほうがいいでしょうか？

空腹を感じてきたので牛乳飲んで寝ます。
正直、煙草を止めるだけでここまで胃が活性化するとは思いませんでした・・・・

696 ：病弱名無しさん：03/12/04 00:18 ID:M6QUGG9j

牛乳買い忘れたので味噌汁にホエイプロテイン混ぜたら激マズだった。

697 ：ショコリン ◆t5Wckls3nI ：03/12/04 00:39 ID:z+Ca9GMx

>>694
ありがとうございます。頑張ります！

もうすぐ定期テストがあるので運動はできませんが食事量を徐々に減らしていこうと思います。
学校から駅まで徒歩で30～40分なので必ず歩いて帰ります。

高校卒業するまでには告白しようと思います。
お互い進路は違うと思うのでその辺は告白が成功してからの課題にします。
とにかく今はダイエットに勉強にそして、告白する自信をつけるために努力するだけです！

698 ：(熊・∀・)＠118日：03/12/04 00:52 ID:fsH3byoz

(熊・∀・)ﾉﾊﾞﾝﾜｯ　本日の結果

【030808ｽﾀｰﾄ 30才♂ 禁煙中 178cm 106kg 35%】
前日　77.8kg　14%　　　　先週　76.4kg　14%
本日　76.2kg　12%　　　　先月　79.6kg　15%

朝　ｽﾅｯｸ菓子3袋・ﾌﾞﾗｯｸﾁｮｺ20粒
昼　鯖ｶﾚｰ・ﾄﾏﾄｼﾞｭｰｽ・ﾔｸﾙﾄ擬
夜　鯖ｶﾚｰ・牛ﾀﾝとﾋﾟｰﾏﾝの炒物・千切野菜とﾂﾅの春雨ｻﾗﾀﾞ・蜜柑・梨・ﾐﾙｸｺｺｱ
他　ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ・ﾏﾙﾁﾐﾈﾗﾙ・ｳｺﾝ錠・ｳｪｲﾄﾀﾞｳﾅｰﾌﾟﾛﾃｲﾝ
動　ｼﾞｮｸﾞ&ｳｫｰｸ26km＋ｼﾞﾑ100分（筋ﾄﾚ10種10×3、ｴｱﾛﾊﾞｲｸ）/7hr（休憩適時数回）

朝一で約1500kcal…　袋開けたが最後、空けてしまいました　つД⊂
ﾁｮｺ以外は頂き物なんですが、そげなんとは関係ないですね。
買うのはもちろん、貰ってもｲｹﾝ。目に見える、手に届く位置に置いてしまうとﾀﾞﾒですね。
ﾎﾝﾄに無意識に次から次とつまんでました。思い返すも恐ろしい…
　∧||∧
（　 ⌒ ヽ反省
　∪　　ﾉ
　　∪∪

>>694　５２７＠２５さん
禁煙で胃に来る症状は自分にはなかったので心配です。
明らかにおかしい感じがしたら、一度医者に診てもらうのがｲｲ鴨ですね。
減量にも健康にもお財布にも、ｲｲ事のが多いので、禁煙成功されること願ってます。

699 ：おっさん：03/12/04 00:55 ID:t0oxY6yp

【食事】
①ごはん2/3、カレイx1　11：00
②ごはん2/3、サケx1　14：30
③親子丼大盛、漬物少々　16：40
④パンx1、お茶　17：40
⑤パンx3　24：30
間食：無糖ココアx2
【運動】
walk：5minx2、10minx1

食う量が多すぎだぁぁぁぁ・・・。
明日は筋トレか水泳しよう。

700 ：659：03/12/04 01:01 ID:qpUBWXJu

みんなレスどうも。
ところで有酸素を意識している人としていない人がいると思うのは
気のせい？
心拍高すぎなんじゃないの？
年齢わかんないからなんともいえないけど。
そういう自分は70W=>86W=>100W+αでフィニッシュ。
心拍は最終的に155まであげておよそ40分で終わり。
平均で心拍は135+αかな。
もっともケイデンスにもよるけど。
自分は37歳165cm64kg体脂肪率25%です。

701 ：628：03/12/04 02:00 ID:KGn/yfXG

朝：8枚切り食パン2枚、飲むヨーグルト200ｃｃ
昼：秋刀魚塩焼き定食
夜：スーパーカップ鳥南蛮蕎麦

91.8kg

夕飯食ったのが19時で今帰宅。
帰り道で数々の誘惑があったけどダイエット開始という意識で撃破。
この先2週間くらいがキツイんだろうなぁと思うけどがんばろうと思う。

702 ：病弱名無しさん：03/12/04 02:47 ID:XtRMwLMz

>>304
そのレス見つけた・・・

703 ：病弱名無しさん：03/12/04 03:02 ID:11FqtCpZ

このスレにいると163、60の俺が普通に感じるのが怖い・・・

704 ：669：03/12/04 03:49 ID:Czl/G8oo

>>679
美味しんぼは間違いなく、罠です。
デザート特集なんて日には…

>>685
回転80は速すぎかも
うちんとこのトレーナーは、55～60くらいで
漕いでくれと言ってました。
速くすると勢いで回ってしまうから、
負荷が思ったほどないんだそうな

>>686
頑張れ！
恋愛を糧にした方が痩せると思われる

>>693,700
心拍数、よくあがりますね
150なんてまず無理ですわw

705 ：病弱名無しさん：03/12/04 04:40 ID:pm1BdXg9

美味しんぼの７巻あたりに出てくる「野菜のフルコース」ってやつ食べたいな。
脂肪分ゼロらしい。健康にもいいし(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ

706 ：病弱名無しさん：03/12/04 09:41 ID:dCBUwJ8G

>>704
エアロバイクは、60rpm前後・HR140bpmをキープするのがベターだな。
(心拍数は年齢によって目標数値が違うので注意)
心拍数一定モードが楽だけど、なんかせわしないので一般モードを使うワシ(w

>>698
鯖カレー、って、ひょっとしてカレー板の某スレでキリ番踏みましたか?(w

707 ：一発 ◆idsT3e8klE ：03/12/04 10:29 ID:BXX6d4Gu

【開始】：2003/7/3
【年齢歳】：22
【身長 cm】：169
【体重 kg】：94（開始時）→72.4(前日)→72.6
【体脂肪率 %】27%(8/1)→22.7(10/23)
【基礎代謝】１８００くらい？
【運動代謝】１０００くらい？　
【摂取カロリー】１８００くらい？

【目標】体重６３キロ・体脂肪率１５％
【１２月の目標】７０キロ、体脂肪率２０％を割ること

朝食：米(90g)、味噌汁、豆腐、卵とソーセージ(1本)とさやえんどうの炒め物
昼食：フランスパン(小2個)、ポタージュ、ラタトゥイユ(半分)、ローストビーフ(半分)
夕食：雑炊、湯豆腐、ヒラメとタイの刺身(30g)、豚肉の生姜焼き(50g)

間食：なし

運動：ウォーキング(200分、内100分は山歩き)

鎌倉でハイキングしてきました。おかげで14時間も寝てしまいました。昼は鎌倉の洋食屋
さんです。初めてラタトィユというのを食べてみたら苦手だったので母ちゃんのローストビーフ
と交換してしまいました。体重はあんま減ってませんが、まーこんなもんでしょう。水飲み
まくったし。全身筋肉痛です。昨日のケーキ食べないとなぁ・・・

708 ：病弱名無しさん：03/12/04 12:25 ID:Zp6U3TPv

【開始】：2003/10/1
【年齢歳】：33
【身長 cm】：177

昨日はジムでエアロバイクをHR１４４程で４５分、後に上半身の筋トレ、特に腹筋をいじめました、今日筋肉痛。
ジムにある体重計が変わって体脂肪率の表示が増えた･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･
11.27体重 77.8kg 体脂肪率 25.1％ BMI 24.8
12.3体重 76.2kg 体脂肪率 26.5％ BMI 24.3
機械も信用出来ないなーって思いました。手と足両方で計る体重計を家用に欲しい。
でも最近「痩せた？」って周りに言われるようになった！嬉しい。

709 ：デブ１４５＠ダイエット中：03/12/04 14:30 ID:YBXChq7g

【開始】：2003/8
【年齢歳】：３０代前半
【身長 cm】：175
【体重 kg】：145（開始時）→4日午後125.0 (前日との差　0ｇ）【体脂肪率】：39.1％
【前日の食事】
　　朝食　→　寝坊
　　昼食　→　カレーライス（チキン）２杯
　　間食　→　なし
　　夕食　→ トースト（何も塗らない）・コーンスープ・ヨーグルト・オレンジジュース
　　

【運動】
水泳60分
昼食のエネルギーが効いたのか、いつもよりハイペースで調子よく泳げました。
（でも周囲の人にはトドが暴れてるようにしか見えないかも）
水泳の筋肉痛にも、だいぶ身体が慣れてきたので、今朝からはウオーキングも組み込んでみました。ヒザに負担かからない様に注意して歩いてます。

ショコリンさん、自分も彼女いる間は痩せてました。いなくなってから一気にいいやいいやで過食が進み、70ｋｇも太った人間です。
異性に見られても恥ずかしくない体型でありたいっていう動機はダイエットに非常に効果的だと思います。がんばってください。

710 ：病弱名無しさん：03/12/04 14:54 ID:dCBUwJ8G

>>677
ブレスト1000m‥‥

（ ;ﾟДﾟ)

( (（ ;ﾟДﾟ)) )

(((（ ;ﾟДﾟ))))ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙ

711 ：病弱名無しさん：03/12/04 16:27 ID:11FqtCpZ

>>709 本当に彼女いたことあんのかよw

712 ：病弱名無しさん：03/12/04 16:47 ID:Tp8YXkNP

>>709
2倍か…（ ;^Д^)

713 ：病弱名無しさん：03/12/04 16:52 ID:hhaWfR3t

>>697
>もうすぐ定期テストがあるので運動はできませんが

漢がやると決めたら言い訳するな。筋トレ20分でもいいからやれ。
休んでいいのは自分で決めた休息日と体調の悪い日だけ。
死ぬ氣でやれこのデブ。応援する。

714 ：病弱名無しさん：03/12/04 17:37 ID:7Y3SqCjZ

【年齢】：１６才
【身長】：１７０ｃｍ
【体重】：今１２０ｋｇ
【体脂肪率】：５０．３％
【備考】:　朝飯　リンゴ　豆腐
　　　　　　昼食　りんご　みかん　さつまいも
　　　　　　夕食　豆腐　ブロッコリー　

むりですか？後は、なにをしたらいいですか？運動はあんまりやりませんが、このままでは太りますか？

715 ：病弱名無しさん：03/12/04 17:38 ID:7Y3SqCjZ

正直、１年で普通に戻りたいです。むりですか？

716 ：病弱名無しさん：03/12/04 17:56 ID:YBXChq7g

体脂肪率50％ってのはなにかのまちがいじゃなくて？
食事を減らして、運動すれば普通体重まで１年でっていうのはいけるはず

717 ：病弱名無しさん：03/12/04 18:05 ID:+XPgny1Q

>このままでは太りますか？
もう太ってるやん

718 ：病弱名無しさん：03/12/04 18:16 ID:YBXChq7g

月5ｋｇ目標でやっても８ヶ月で４０ｋｇ。余裕でいけるからがんばって

719 ：病弱名無しさん：03/12/04 18:19 ID:vLCpArwF

＞むりですか？後は、なにをしたらいいですか？運動はあんまりやりませんが、このままでは太りますか？

と言われても情報少なすぎて誰もアドバイスできん。
以下の情報位は確り書いてよ。

・120kgに至るまで毎日何を食ってたのか？
(主食は米、麺類、パン類？おかずは肉、魚、野菜、他どれが中心か？
飲み物はジュース、御茶、それとも酒か？食事量等平均的な数値)
・ここ1年の体重推移は？
・ダイエット前に運動は？
・その他、思い当たること

720 ：病弱名無しさん：03/12/04 18:23 ID:awylOXWK

これから雪降る季節だけど
雪道歩いても有酸素運動になるのかなぁ。。。
雪道だと1km歩いただけでもぅ　ハァハァ

721 ：病弱名無しさん：03/12/04 18:34 ID:F3uV6IO/

>>720
生まれどこ？

722 ：病弱名無しさん：03/12/04 19:27 ID:cs3hE0wg

>>709
野菜が書いてあること無いんだけどサラダとか食ってないの？
どっか身体に異常とかない？肌荒れが凄いとか

723 ：病弱名無しさん：03/12/04 20:08 ID:RG4iRFh7

【年齢】：39才
【身長】：166ｃｍ
【体重】：MAX:77～78（今年５月頃）→現在66～67
ダイエット方法：毎日サウナスーツ着てジョギング＋腕立て（器具使用で通常よりきつい）
　　　　　　　　＋腹筋（ローラー腹筋）の運動のみ。食事制限一切無し
食事療法は一切無しで運動オンリーでここまで減らしました。１０年前にはけたズボン等が
やっとはける様になった。腹も脂肪がマックス時期に比較すると目に見えて減った。
腕立ては、初めは３０回も出来なかったけど、６０回以上、ローラー腹筋に至っては、１５回
やったら２日後腹筋がちぎれそうな筋肉痛に悩まされていたが、４０回以上連続で出来る様になり
筋肉痛も無くなりました。腹筋はまだ脂肪が残ってるものの縦・横に少し割れ気味になってきた感じです。

でも冬に突入し、体重減のペースが全く上がらなくなりました。運動だけじゃ無理が有るかな？やっぱし。

724 ：( ￣ー￣)ﾉ26スレ715：03/12/04 20:15 ID:ZPWk21Fy

>>698

熊ﾀｿが空けたのは袋一つ……しかし一つ開ければもう止まらないっ……！

　　　　　　　　　　　　　　　　_　　　　　　　　　　　ニ / l l
　　　　　　　　　　　　　／´´,ｨ〕　　　　　　　　　　　/　　　　　　　気が付けば……
　　ニ / l l　　 ,_　　　/　　'ｰっ　　　　　　　　　　/ﾆ7
　　　/ 　 /777/　　/　 ./￣　　　　　　　　　　　　 /　　　　　　　　　１５００ｋcalっ…！
　　/ﾆ7　{　　し'7/￣ﾞ7／　　　 ,. ''´￣｀ヽr:z　　　：
　　　/ 　ヽ.　ノ { ／〈／　　　/　　　　＿,､　ゝ　　　　　 _ f'h、　熊ﾀｿ…
　　：　　 |ｰ-|　 X　,.へ　　　 !　　 r'7/,ゞ7ﾚﾘ　　　　（.くﾉ ' 'ヽ　　朝食からいきなり
　　,rf'? 　 ! 　 !// V　　＼＿l　　　y/＿_ヽ,　　　　　　 .〉　　ﾉ　　　1500kcalっ…！
　〈　　ﾚﾌ .! 　￣/￣￣/　／　　 ,.ｲ |　r'::　　　､　　　　/ 　 /´
　ヽ　く　 `‐! !-l＿＿/　/ｲ / ／￣`＜:: ＿　ヽヽ.　　/ｰ-v'　　　やって
.　　 V⌒ヽ_, l l-‐ヽ　/　 ´ l/ ﾚ'　　　　　 ,ゝ､￣7 ｉ‐-'　　/　} }　　しまったっ……！
　　　ヽ　　　 ! ! 　 ∨　　　/　　　　　　 /　　＼/l. !　　 ./　ﾉﾉ
　　　　＼__,,.ゝヽ''7　　 ./　ニ / l l　　､　　／ｿ ,'─‐'　　 r‐ ､　　さすがの熊ﾀｿも
　　　　　　　　　／　　 /　　　/　　　 ,ｲヽ./　/ /､＿＿_/　 ´ヾ､　朝一から
.　　　　　　／　　　ノ　　　/ﾆ7　　 /;'|＿__ゝ'／　　　}　　　__,.へ)　　大食いは
　　　　＜、　　 .／　　　　　/　　 /;'　|　'´イ ` ｰ─‐'-‐'''´　　　　　　　猛省…！
　　　　　／:::｀::::ｰ- ､　　　　　：　 /;'　　!　　 L_　　　　ノ丿

725 ：( ￣ー￣)ﾉ26スレ715：03/12/04 20:17 ID:ZPWk21Fy

>>709

自分は生まれた時から体重4000ｇ強の肥満児でした。
いろんな太り方があるんですね。

726 ：( ￣ー￣)ﾉ26スレ715：03/12/04 20:25 ID:ZPWk21Fy

>>714

栄養はバランス良く摂ったほうがいいと思います。
難しいならサプリメントに頼るとか。
（自分はコンビニに売ってるマルチビタミンとマルチミネラルを飲んでます）

一日に何を摂取するかはこのスレにおいても
いろいろと議論がなされているようですが、
たんぱく質は摂ったほうがいいですよ。
体脂肪率を落とすために筋力トレーニングをオススメします。
たんぱく質が、あなたの努力を筋肉に変えてくれるはずです。

いきなり食事量を落とすのは精神的にも負担が大きいので
腹八分目くらいを食べられて、バランスのいい食事をするべきだと思います。
運動の内容は筋力トレーニング（続く程度に）とストレッチをオススメします。
特にストレッチは大事です。怪我を防ぐのは勿論の事、
柔らかい体は代謝を促進し、脂肪を燃焼しやすい身体を作ります。
余裕があれば、有酸素運動としてウォーキングをやってみるのもいいでしょうね。

727 ：( ￣ー￣)ﾉ26スレ715：03/12/04 20:31 ID:ZPWk21Fy

>>723

サウナスーツってどうなんでしょうね？
このスレの前のほうにあるテキストで（リンク先だったかな）
ウォーキングやジョギング時の服装は、
薄すぎても厚すぎてもいけないと書かれていました。
ボクサーが機密性の高い、汗をかきやすい服を着るのは、
水分を落として計量に備えるためと聞きました。
普通に身体を鍛えるためなら、サウナスーツを着ないで
防寒対策程度で運動してみてはどうでしょう？

あくまでテキストを読んでの提案なので、間違ってるかもしれません。
参考にならなければスルーしてください。

728 ：病弱名無しさん：03/12/04 20:34 ID:qVE6jLrZ

実家から野菜なんかと一緒にキムチを送ってきました。
何で親って、こう大量にモノを送りたがるかなぁ・・・
という事で、昨夜はキムチだけをおかずに夕食を食べたら、気がついたら５合炊いたの、
すべて平らげてしまった。
こんなに食ったの久しぶり。でも満腹感はさほどないんだよね。ｶﾌﾟｻｲｼﾝの効果かな？
でまあ、｢へぇ～｣も休みだったんでジョギング行ったら、５㎞あたりで便意をもよおし、
公園のトイレに入ろうと思っても紙がないし、もう走れる状態でなくて、歩いて帰った。
自宅までの１㎞の長いこと。
結局、その夜だけで４回もトイレに行ったよ。もうﾄﾚｰﾆﾝｸﾞどころじゃない。

でまあ、そのキムチ、まだまだあるわけで･･･(体積にして２L位あった)
今夜も５合炊いて、全部食っちまったよ。
もうちょっとしたら走ってきます

729 ：病弱名無しさん：03/12/04 20:43 ID:YBXChq7g

５合？？！！
すげーー・・・大食漢ですねー。

730 ：病弱名無しさん：03/12/04 20:47 ID:+AVw0zVd

酸っぱくなる前におすそ分け＆肉適量と野菜大量でｷﾑﾁ鍋にしる。

731 ：( ￣ー￣)ﾉ26スレ715　19日目：03/12/04 20:48 ID:ZPWk21Fy

今日の運動

ウォーキング25分、ストレッチ、正拳突き100本、筋トレ（握力、リスト、二の腕。ながら筋トレ）

今日の食事

朝食：まぼろしの野菜サンド、パン三種
昼食：なし（バイトから帰ってそのまま寝てしまった）
夕食：まだ食べてない（ごはん少し、鶏ささみ茹で（ポン酢、ねぎで味付け）、まぐろフレーク、納豆、鯖寿司）の予定
その他：リンゴジュース300ｃｃ、ブラックコーヒー200ｃｃ、サプリメント

明日はバイトが休みなので、ウォーキングをやってみました。
最初は膝の痛みで足を引きずって歩くような格好でしたが、
何分か経つと血行が良くなったのか、足の痛みも引いて楽に歩けるようになりました。
やはりウォーキングは毎日やったほうがいいのでしょうか？
序盤の膝の痛みをこらえれば、後はスムーズに行くので
ひょっとすると、動かしてないが故に痛いのかもしれません。

自分の体重を量れる体重計がないので、
結果を知ることができないのも残念です。
140ｋｇというのは推定（二年前に量った時が130ｋｇだった）なので、
ひょっとすると元はそれ以上だったのかもしれません。
近所のスーパー銭湯は110ｋｇくらいまでしか量れませんでしたから、
当面の目標は実家にある最大計量136ｋｇの体重計で、自分の体重が量れるようになることですね。

732 ：( ￣ー￣)ﾉ26スレ715：03/12/04 20:50 ID:ZPWk21Fy

>>728

カプサイシンは脂肪の燃焼を助けるそうですが、
食欲増進の効果もあるそうですね。

総合的に見ると、±ゼロで使いどころが難しいのかもしれませんね。

733 ：病弱名無しさん：03/12/04 21:03 ID:jXBkKV++

参加表明です。

【年齢】：29才
【身長】：175cm
【体重】：76kg
【体脂肪率】：25%

実は6月からROMりながらひそかに参加。この半年で
体重　　　　105kg　→　76kg
体脂肪率　　43%　→　25%
体脂肪　　　45kg　→　19kg
除脂肪体重　60kg　→　57kg

方法は王道(食事制限、有・無酸素運動)。
BMIが25になったので仕切りなおし。目標は体脂肪率15%以下。

しかし俺だって結構がんばってんだけど、このスレの参加者はみんな運動量が半端じゃねぇ。
とてもじゃないが真似できないよ。

734 ：病弱名無しさん：03/12/04 21:50 ID:inAgeoqX

>>733
今日をもって卒業でも十分いいのではないかと思うのだが

735 ：ショコリン ◆t5Wckls3nI ：03/12/04 21:54 ID:z+Ca9GMx

>>704,709,713
皆さんありがとうございます！
713さん、その通りですよね。筋トレだけでもしときます。

【体重】：118→115.5
昨日から食事量を減らしたり学校を徒歩で40分かけて歩いたせいか2.5kg減った。
【朝食】：なし
【昼食】：弁当
【夕食】：刺身(ブリ、イカ)、サバ缶、レタスのサラダ、じゃがいもの揚げたの

朝ギリギリに起きるのでどうも朝食をゆっくり食べれません。早起きしてでも朝食は食べたほうがいいでしょうか？
夜はいつも帰るの遅いので夕食は9時ごろになります。だから炭水化物を抜いてみました。
では筋トレを少ししてから勉強しようと思います。

736 ：病弱名無しさん：03/12/04 22:04 ID:8LhUjm2n

>>735
1日で2.5kgもへらんだろ・・・
体重はコンディションで結構かわるから、そのせいだと思われる。
あと朝飯はくっとけ。

737 ：　：03/12/04 22:13 ID:MrGla7K2

>>735
朝炭水化物を取らないと筋トレの効果ドブに捨てることになるぞ。
あと、夜フライドポテト食うのヤメレ。

738 ：病弱名無しさん：03/12/04 22:46 ID:hd1TR7lA

風邪引いた。
しばらくは減量もお休み。
今夜は、走ったら気持ちよさげなのに残念。

739 ：おっさん：03/12/04 22:59 ID:t0oxY6yp

【食事】
13：20　ごはん1合、ハンバーグ、無糖ココア
18：30　油そば、味噌チャーハン（半）
【運動】
nothing

水泳・筋トレできなかったよ…。
もっと時間うまく使わなきゃな…。
これから腹筋でもしよ。

740 ：５２７＠２５：03/12/04 23:28 ID:z+Ca9GMx

>>697
何か目標があるという事は素晴らしい事です。
恋をするという事はとても素敵な事です。
そして若さは何よりの武器になります。
頑張って下さい。

>>698
もう、胃が痛くて痛くて・・・・・・笑える位に腹が減るのが早いです（笑
明日、医者へ逝ってみます。
とりあえず未だ煙草を吸いたいという気持ちは無いです。

しかしｽﾅｯｸ菓子3袋＆ﾌﾞﾗｯｸﾁｮｺ２０粒は別な意味でもヤバいっすよ(ノД`)
＞目に見える、手に届く位置に置いてしまうとﾀﾞﾒですね。
一つ出したら口に入れる前に袋を閉じてしまうってのはどうですか？
自分はこの方法で２日に１～２個のひと口チョコを摘んでいます。

本日の体重＆体脂肪率
朝　８９．６キロ　体脂肪率２３％　朝食の後測定
夜　９０キロ　体脂肪率２１．５％　夕食の後排便後測定
４日ぶりにお通じあったのに体重減ってねぇ・・・・・＿|￣|○

>>696
チャレンジャーですね・・・・・・

741 ：プヨ ◆T/MxL104Kg ：03/12/04 23:50 ID:9C3cGi+i

>>720
体のバランスを取るために体中の筋肉が総動員されるので
普通にウォーキングするよりエネルギー消費量は増える

742 ：108@21スレ：03/12/05 00:24 ID:GHumve0U

12/4
【030707　30代後半/173cm-85kgにて開始】
【体重】：69.2kg（+0.2kg）
【運動】：ママチャリ走行約60km　約3時間20分、スクワット、ストレッチ
【食事】：朝？　御飯1/2合、刺身（ぶり、いか、あじ）、切干大根煮、わかめときゅうりの酢の物（朝11時）
　　　　　昼？　菓子パン3ヶ、カフェオレ（夕方6時半）
　　　　　夜？　つけ麺（麺300g）（夜10時）
　　　　　間食　バナナ1本、ブラックコーヒー200cc、麦茶1.0㍑、日本酒1合

国立競技場まで約30kmをママチャリで往復してきた。今日の国立競技場は風が強くてめっちゃ寒かった。
黙って座って見ているとあまりに寒いので、指定席だったけど日本代表戦は最後列で立ってスクワットしながら見てた。
今CSフジテレビで見てるけど、まあ勝ってよかった。
それにしても今日は食べ杉･･･

743 ：108@21スレ：03/12/05 00:26 ID:GHumve0U

コピぺミスしてしまった･･･
【体重】：69.2kg（+0.2kg）→69.0kg（-0.2kg）
が正解です。スマソ

744 ：659：03/12/05 00:27 ID:HqOj5Ch5

有酸素＋音楽って心拍に合わせるの苦労するよね？
それ用のMP3を焼くのに苦労します・・・
自分で局作ったりとｊか。。。
心拍とリズムずれると乗らないよね？
おれドラマーだから性格的に乗れないのよ・・・
みんな自分で心拍と調整して焼いてるの？

745 ：病弱名無しさん：03/12/05 00:31 ID:EBM9aseH

>>744
確かにそうだ。
音楽よりも、メトロノームでもエアロバイクの前に置きたいぐらいだ。

746 ：病弱名無しさん：03/12/05 00:59 ID:FeARF6GL

ダイエット、目標クリアしたので食事制限解除して2週間。
ステーキ、ラーメン食いまくりで運動までサボりがちなのに体重まだ減ってる、、、
間食とか夜食、清涼飲料断つのが一番大事なのかな　d(⌒o⌒)b

747 ：高１ ◆n.I.UfIWm. ：03/12/05 01:08 ID:hLR+Szfe

久しぶりに覗いて見ました。アルバイトが結構きつくてウォーキングする余裕が無くただいま休止状態です。
仕事に慣れるまではストレッチとかを中心にやっていく予定です。。

来年の夏までに15kgは痩せるぞー

748 ：病弱名無しさん：03/12/05 01:14 ID:kYt9AqfE

>>744
＞有酸素＋音楽って心拍に合わせるの苦労するよね？
＞それ用のMP3を焼くのに苦労します・・・

心拍と音楽って！そんなことまで
漏れは心拍はｴｱﾛﾊﾞｲｸの成り行きでやるので１２０～１３０で常時振れてます
心拍ってみんなそんなに安定しているのですか？不安になってきた
負荷は最大値が230Wで１時間経過で180W程度です

>>746
あまり珍しくないと思う
リバウンドには十分お気を付けて下さいまし

749 ：一発 ◆idsT3e8klE ：03/12/05 01:42 ID:gBwzRR26

【開始】：2003/7/3
【年齢歳】：22
【身長 cm】：169
【体重 kg】：94（開始時）→72.6(前日)→72.4
【体脂肪率 %】27%(8/1)→22.7(10/23)
【基礎代謝】１８００くらい？
【運動代謝】３００くらい？　
【摂取カロリー】１７００くらい？

【目標】体重６３キロ・体脂肪率１５％
【１２月の目標】７０キロ、体脂肪率２０％を割ること

朝食：冷やしたぬきうどん(1玉)
昼食：ケーキ
夕食：ガーリックチャーハン{(米160g)}、焼き鳥(鳥肉120g)、コロッケ(80g)、サラダ

間食：なし

運動：ウォーキング(30分)

食事バランス悪し。最近思った通りの食事が出来てない、反省。明日は食事内容も考える
とともに運動のほうももう少し頑張りたい。

750 ：628：03/12/05 02:42 ID:pEXYX0cr

今帰宅

会社でムカツク事があったのでついつい夜食食ってしまった。
空腹よりも怒りのストレスに負けたから余計ムカツク。

朝：8枚切り食パン2枚、飲むヨーグルト200ｃｃ
昼：鯖味噌定食
夜：ワカメたっぷりカップめん
夜食：牛丼大＋トン汁

92.4kg

751 ：病弱名無しさん：03/12/05 02:47 ID:emfyq7UC

>>750
わかるわかる。
そういうこともあるさ。

752 ：病弱名無しさん：03/12/05 05:07 ID:1bfievCV

みんな乳製品あまり摂ってないな
カルシウム足りてるの？

753 ：月例報告：03/12/05 06:57 ID:BmNP1sQ0

開始　【2002/10】
年齢　【196*年生まれ】
身長　【約177cm】
　　　　【今までの経過】
2002年　10月　11月　 12月
　　　　92.0→90.0→88.0→86.0
2003年　１月　　２月　　３月　４月　５月　６月　７月　８月　９月　 10月　11月
　　　　86.0→83.5→81.5→80.0→78.0→76.0→75.0→75.0→74.4→71.4→69.2→68.2

【経過：朝に測定】　　　　　　　　　　　日　　月　　火　　水　　木　　金
１０月 25日（土）【69.4kg　19％】（→70.0→70.0→69.6→69.8→69.4→68.6）
１１月　１日（土）【69.2kg　18％】（→69.0→68.6→68.4→69.0→69.4→69.2）
　　　　８日（土）【69.4kg　17％】（→69.0→69.2→68.6→70.0→68.6→68.8）
　　　　15日（土）【68.6kg　18％】（→69.6→69.2→68.4→68.4→68.6→69.0）
　　　　22日（土）【68.6kg　16％】（→68.4→68.0→67.8→68.0→67.4→68.0）
　　　　29日（土）【68.2kg　17％】（→69.2→68.2→68.4→68.4→68.4→67.4）

【目標】　12月末に66kg・15％、最終目標は62～63kg・12％程度

754 ：753：03/12/05 06:58 ID:BmNP1sQ0

【最近の運動パターン】
１日目：体育館で筋トレ・ランニング
２日目：ｳｫｰｷﾝｸﾞ5㎞程度（疲れがなければ軽いジョグ追加）
３日目：ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ10～15㎞（休日の場合20㎞走の時もあり）
４日目：ｳｫｰｷﾝｸﾞ3㎞＋ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ5㎞程度
の繰り返し。

食事は食べ過ぎ（カロリーオーバー）にならないことに注意している。

今月は、足の痛みで中旬にｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞできず、10日間くらいｳｫｰｷﾝｸﾞのみだったので、
運動量が不足し、停滞気味となった。

飲み会、食べ過ぎの翌日は１kg以上確実に体重が増えている。
また、快便すっきりの翌日は体重減少が顕著。体は正直。。。

>>528
　今月から、口に食い物入れるごとに30回以上噛むことを目標とします。

755 ：病弱名無しさん：03/12/05 07:33 ID:zwg7F+dS

やはり巨のほうが、痩せたとき筋肉質だな。

756 ：病弱名無しさん：03/12/05 07:53 ID:W7r49y35

何だかんだで運動していればラーメン食っても体重はゆっきり落ちていくと思うんですが？
後、カロリー０のマジックってお茶にも当てはまるんですか？

757 ：病弱名無しさん：03/12/05 09:44 ID:bcbZdGRB

>>750
確かにあるね。でも自分はジョグや体動かしてると
自然と冷静になれるんだよなぁ。
ストレスを運動で昇華しよーぜ。

758 ：病弱名無しさん：03/12/05 11:12 ID:+SxuTfCg

ここ２、３日かぜひいて熱もあったけどがんばってウォーキングしました。
決まった目標をクリアしないといけないので。

759 ：病弱名無しさん：03/12/05 11:20 ID:0Odog9Ju

昨日ジム行く気マンマンだったのに人身事故で電車がジムのある駅の手前で止まったままになって鍛える時間が無くなってもーた。
出ばなくじかれた。ま電車乗る前にウオーキング３０分したのがせめてもの救い。
どうしても酒を止められない、これからはホッピーに切り替えようか考え中
http://www.hoppy-happy.com/
低カロリー、低等質、プリン体ゼロらすぃ。今日こそジム行くぞ！！

760 ：病弱名無しさん：03/12/05 11:51 ID:f/2uY4/X

>>758
休め。

761 ：病弱名無しさん：03/12/05 12:26 ID:gsbQNlhO

>>737
朝炭水化物を取らないと筋トレの効果ドブに捨てることになるぞ。
って書いてあるけど、もう少し詳しく教えてもらえませんか?

762 ：病弱名無しさん：03/12/05 12:59 ID:2L3LrExk

>>761
炭水化物を摂らないと体内の糖分が不足してしまい、その不足分は筋肉を分解して補ってしまう。
もっと簡単に言えば、せっかく筋トレして筋肉増やしてんのに朝飯食わなきゃ筋肉は減っちゃうよ、ということです。

763 ：病弱名無しさん：03/12/05 13:51 ID:ybQr59ja

飯を茶碗１杯でいいよね？

764 ：病弱名無しさん：03/12/05 14:00 ID:Lt4sSThR

>>762
では低炭水化物ダイエットというのは・・・？　（´Д｀　）

765 ：病弱名無しさん：03/12/05 14:01 ID:6N2KmxgN

ﾎｯﾋﾟｰはおいしくないぞ～

766 ：病弱名無しさん：03/12/05 14:03 ID:P0xMo0/i

肉割れが消えない・・・
クリームとか売ってるけど、あれって効果あるの？

767 ：クックサプリ：03/12/05 14:22 ID:Wf3ZeDHJ

健康的にダイエットをしたい人はクックサプリをお勧めします。
（筋肉は増えます）
http://www.h4.dion.ne.jp/~c.suply

768 ：761：03/12/05 14:25 ID:gsbQNlhO

>>762
レス有難うございます。
それは1日中食べない場合の事ですよね?
自分としては、朝バナナ1本、干しプルーン1粒、チーズ10グラム食べた
2時間～2時間半後に筋トレ、有酸素して、その1時間半後位に
昼(炭水化物他)食べてます。夜にも少し炭水化物を取ります。
この場合でも朝に炭水化物を取るべきですか?
筋肉を付けて脂肪を燃焼するのが目的です。
ご指導よろしくお願いします。　

769 ：病弱名無しさん：03/12/05 14:52 ID:f/2uY4/X

>>764
ボディビルで言う所の、ビルドアップ(炭水化物大量摂取)とカット(脂質・
炭水化物徹底制限)の違いかと。

筋力うpを犠牲にして脂肪を落とすか、脂肪を減らす効率を若干落としても
筋肉をモリモリ増やすかの二択。
どちらを選ぶかは本人次第。

770 ：病弱名無しさん：03/12/05 15:14 ID:xknSlgkN

な～るほどねぇ
ためになるスレだ・・・

771 ：病弱名無しさん：03/12/05 15:46 ID:6N2KmxgN

【開始】：2003/8
【年齢歳】：３０代前半
【身長 cm】：175
【体重 kg】：145（開始時）→5日午後125.0 (前日との差　0ｇ）【体脂肪率】：39.0％
【前日の食事】
　　朝食　→　ごはん少量・納豆・低脂肪乳
　　昼食　→　カレーライス（チキン）２杯・マカロニサラダ
　　間食　→　なし
　　夕食　→ 焼き鳥レバー２本・ヨーグルト300ｇ
　　

【運動】
水泳60分くらい 25ｍを４０本（クロール・背泳ぎ・平泳ぎ）・２５ｍを徒歩で6本
散歩45分

クラブ横の焼き鳥やの誘惑には耐え難いものが。レバーほど美味しい肉はないですね。
野菜を取るようにアドバイスいただきました。
野菜はなにをつくるにも野菜をたくさん入れてるのでとってるほうだと思いますが、サラダとかだとドレッシングとか使うことになってしまうので避けてます。
生野菜は重要ですか？

772 ：デブ１４５＠ダイエット中：03/12/05 15:47 ID:6N2KmxgN

７７１はデブ＠１４５でした。

773 ：病弱名無しさん：03/12/05 15:57 ID:PgsagFMO

燃焼系～って飲むと痩せるの？

774 ：病弱名無しさん：03/12/05 16:21 ID:f/2uY4/X

>>771
野菜は茹でるとカロチン(ビタミンA)やビタミンCが失われる‥‥、とか言うけど、
実際の所、そんなの他の食材でなんとでもなる。
熱を通した方が食べやすいし量も多くとれるので、生にこだわる必要は無し。

775 ：病弱名無しさん：03/12/05 17:46 ID:emfyq7UC

>>769
ボディビルでいうビルドアップというのは「いい体になる」という程度の意味です。
カットというのは筋肉が脂肪層に邪魔されずに克明に見えているさま、の事です。

776 ：病弱名無しさん：03/12/05 19:30 ID:NaIUZrMy

炭水化物不足ダイエットに関しては、さっきテレビ東京で特集してた。今
アメリカで一番人気有るダイエットとの事。名称はその理論を考えた学者の名前を取って
アトキンスダイエットと言う。その痩せる根拠としては、炭水化物（パン
ご飯等）を取らずにタンパク質等でエネルギーを補給すると、体内で糖分を補給
するために、脂肪を分解して糖質を作り出してエネルギー化。故に脂肪が減って
痩せると言う理論。でもアメリカ国内では賛否両論。肉を沢山食べたいが痩せたいと
考える人間には人気が有る様だが。タンパク質に比較して炭水化物が極端に減ると
腎臓などの臓器の異常の原因となるそうな。

777 ：病弱名無しさん：03/12/05 21:01 ID:WcO+Qujn

筋トレ＆有酸素してるここのダイエッターならたんぱく質も炭水化物も必須
でしょ。いろいろ惑わされず油分控えてバランス良く食べましょ。

ただでさえ脂肪を落とすという、人間の貯蓄生活と逆のことやってるんだから
その他の内臓に負担かけたら後々やっかいなことになりそう。

寒かろうが動けデブ

778 ：病弱名無しさん：03/12/05 21:01 ID:KCkqutaK

まず全裸になり
　　　　　　　　　　　　　( 　：　)
　　　　　　　（゜∀゜）ﾉ彡
　　　　　　 <(　　　)
　　　　　　　　ﾉωヽ

　自分の尻を両手でバンバン叩きながら白目をむき
　　　　　　　　　　　从
　　　　　　　Дﾟ　）　　て
　　　　　　　 (　ヾ) )ヾ　て
　　　　　　　 < < 　　

　　　　　人__人__人__人__人__人__人__人__人__人__人
　　　　Σ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　て
　　　　Σ　　びっくりするほどＤ・Ｖ・Ｄ！！　　　　　て人__人_
　　　　Σ　　　　　　　　　びっくりするほどＤ・Ｖ・Ｄ！！　　　て
　　　　　⌒Ｙ⌒Ｙ⌒Ｙ)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　て
　　　　　　　　　　　　Ｙ⌒Ｙ⌒Ｙ⌒Ｙ⌒Ｙ⌒Ｙ⌒Ｙ⌒Ｙ⌒Ｙ⌒Ｙ⌒Ｙ⌒
　＿_＿＿＿＿＿　
　|＿＿　　　　　　ヽ(゜∀゜）ﾉ
　|＼＿〃´￣￣ヽ..ヘ(　　 )ミ
　|　|＼,.-～´￣￣　　 ω　>　（∀゜）ﾉ
　＼|∫＼　　 _,. - ､_,. - ､＼　(　　ﾍ)
　　＼　＼＿＿＿＿＿＿ _＼<
　　　　＼　||￣￣￣￣￣￣￣ |
　　　　　＼||＿＿＿＿＿＿＿ |
とハイトーンで連呼しながらベットを昇り降りする

779 ：( ￣ー￣)ﾉ26スレ715　20日目：03/12/05 21:35 ID:dSUA057W

今日の運動

正拳突き100本、ストレッチ、筋トレ（リスト、握力、二の腕、ながら筋トレ）

今日の食事

朝食：ごはん、鶏ささみ茹で（ねぎと大根おろし）、納豆、まぐろフレーク、ぶりのしょうゆ焼き
昼食：おにぎり二個、ブリトー、おかずパン
夕食：ごはん、豚もも肉の塩コショウ焼き（脂身除く）、こんぶ納豆、まぐろフレーク
その他：リンゴジュース200ｃｃ、サプリメント

今日は筋トレを中心に構成してみました。
昼食をコンビニで済ませたのは失敗だったかも……。
こないだみたいに二食続けてブリトーという事態にはならなかったが……。

780 ：病弱名無しさん：03/12/05 21:39 ID:VsJsjZ+M

すんません。最近脂肪率が２８㌫とか出てきて、困ってるんですが、
１年前は２０パーセントでした。こんなに急激に太ることって有るのですか？
あと、家庭用の体脂肪計というのは性格なのでしょうか？

781 ：ショコリン ◆t5Wckls3nI ：03/12/05 21:45 ID:bBx1xOzJ

>>736,737
アドバイスありがとうございます。
今日のメニューは
【朝食】：ウイダーイン・ゼリー
【昼食】：弁当
【夕食】：刺身(ブリ、ヒラメ)、サラダ、サバ缶
てなカンジ。
やはり朝に苦手なせいか遅刻寸前(これでも6時半起きですよ！学校まで遠すぎるんです！)
だからなぜか家にかなり買いだめされてるウイダーイン・ゼリーを登校しながらチュチュウーっと。
やはりしっかり食べなきゃだめですかね？
後夕食。昨日とほとんど変わらないメニュー。サバ缶まだ何個も買いだめしてあるので食べるしかないです。
食べ終わるころには嫌いになってるかも。あと野菜は絶対とるようにしています。
刺身は親父が好きなんで俺も食べさせられてます。刺身うまい！
まだ食べ終わって20分ぐらいしかたってないけど運動しても大丈夫かな？

>>740
ありがとうございます。今日も学校でそのコのことをずっと考えていました。
もう恋わずらいです。友達にも｢最近元気ないな」とか言われます。
自分なりにいつもどおりでいてるつもりだったんですが、、、やはりバレるもんですねえ。
学校が違う分、顔も見れないし駅で会えることなんて希望はかなり薄いし。。。
でもそのコのために勉強もダイエットもがんばろうと思えて今はいい気分です！
そのコの事を考えるとショボーンとしますが。。。
とにかくがんばります！

ちなみに今の体重は(食後だけど)
113.5kgです。

でわ、運動してからテスト勉強してきます　　ノシ

782 ：病弱名無しさん：03/12/05 22:48 ID:OhVBxuxt

>>780
食事が基礎代謝を楽々オーバーし、運動不足なら余裕でありえる。

783 ：(熊・∀・)＠119日：03/12/05 22:54 ID:y9kyyqvZ

(熊・∀・)ﾉﾊﾞﾝﾜｯ　昨日の結果

【030808ｽﾀｰﾄ 30才♂ 禁煙中 178cm 106kg 35%】
前日　76.2kg　12%　　　　先週　75.8kg　15%
本日　75.8kg　14%　　　　先月　79.4kg　16%

朝　ｶﾛﾘｰﾒｲﾄ2本・ｸﾗｺｯﾄ・ｽﾗｲｽﾁｰｽﾞ・ﾁｰｽﾞ蒲鉾・ﾌﾞﾗｯｸﾁｮｺ4粒・ﾏｯｼｭﾙｰﾑﾎﾟﾀｰｼﾞｭ・ﾔｸﾙﾄ擬
昼　菓子ﾊﾟﾝ・中華饅3個
夜　焼ｿﾊﾞ（ｲｶ、ﾁｸﾜ、ｷｬﾍﾞﾂ、ﾋﾟｰﾏﾝ）・法蓮草と薩摩揚の卵閉じ・千切野菜とﾂﾅの春雨ｻﾗﾀﾞ・林檎・ﾐﾙｸｺｺｱ
他　ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ・ﾏﾙﾁﾐﾈﾗﾙ・ｳｺﾝ錠・ｳｪｲﾄﾀﾞｳﾅｰﾌﾟﾛﾃｲﾝ
動　ｼﾞｮｸﾞ&ｳｫｰｸ13km/2.25hr（休憩2回）＋筋ﾄﾚ4種10×3

昨日も遅くなってしまって、眠気に耐えれず二葉亭四迷ったので今頃昨日の報告です。
最近1日遅れ増えてるので反省。今から飯風呂計量で今日の分、また後で来ます～　(・∀・∩彡ｻ

784 ：病弱名無しさん：03/12/05 23:42 ID:3liyB1mE

低炭水化物＝ケトン体ダイエットはある種究極のダイエットだからな。
水を飲めば飲む程脂肪がおしっことして出る（！）けど、長期だと腎臓が壊れる為
１～２ヶ月が限度らしい。つーか美容版に専門スレ有ったよな。

785 ：病弱名無しさん：03/12/05 23:44 ID:1YrLVGzi

>>783
結構たくさん食べてるなぁと思ったら、運動量が半端じゃないっすね(´・ω・`)

786 ：病弱名無しさん：03/12/05 23:45 ID:UdyEm0Mg

そんなにまで運動が嫌いなのかな？
運動、楽しいのに。

787 ：病弱名無しさん：03/12/05 23:56 ID:StlMIzDA

一日にタンパク質は５０ｇ以上摂取しないといけなんでしょ？
みなさん足りてますか？
やっぱプロテインで補助したほうがいいのかなぁ？

788 ：病弱名無しさん：03/12/06 00:02 ID:0Mh4t3DH

>>787
プロテインに限らず、カロリー制限すると、足りない栄養素は結構あると思うから
サプリは積極的に取り入れていいと思う。
「栄養素は全て食品から」ってポリシー持ってる人も多いけどね。
まぁ足りないと感じた栄養はサプリから補充してもいいんじゃない？

789 ：病弱名無しさん：03/12/06 00:09 ID:aJQ3NFpa

ダイエットしてる場合に不足しがちな栄養素ってなんだろう？
タンパク質、カルシウム、、、

790 ：おっさん：03/12/06 00:10 ID:VJJQxCXG

【食事】
12：00　パンx2、無糖ココア
17：20　パンx1、ホットドック、コーヒー
21：50　パンx2、コーヒー
【運動】
walk：5minx2、10minx2

>>779（( ￣ー￣)ﾉ26スレ715さん）
正拳突きにはどんな効果があるんですか？？

791 ：５２７＠２５：03/12/06 00:50 ID:GriZUhwg

>>781
落ち着け！缶詰はそうそう腐るモノでは無いです。
（賞味期間ギリギリのヤツを買いだめしているなら話は別ですが・・・）
嫌いになる程連続して食べなくてもいいです（笑
あと、運動は食後３０分位からが良いようです。

＞やはりバレるもんですねえ。
若いうちは態度や表情にどうしても感情が出がちです（笑
また、そうでないとヤなヤツですが・・・・・・

>>783
＞眠気に耐えれず二葉亭四迷ったので今頃昨日の報告です。
＞最近1日遅れ増えてるので反省。
「予が半生の懺悔」ですか？

と、突っ込みいれたところで（笑
医者逝ったら「胃酸過多」と言われ薬もらいました。
薬のおかげで胃の痛みと空腹感が無くなって一安心です。
煙草止めたから胃が活発になったのでしょうか？

本日の体重＆体脂肪率
朝　体重８８，４キロ　体脂肪率２２％　朝食の後排便後測定
夜　体重８９，４キロ　体脂肪率２３％　夕食の後測定
体重ﾁｮｯﾄダウンだけど体脂肪率アップ＿|￣|○

792 ：病弱名無しさん：03/12/06 01:08 ID:daS1qpsN

１１月末で仕事辞めました。
ストレスで太りすぎたため
痩せる事に集中します。
とりあえずウォーキングと
腹筋を始めました。
皆さん、がんばりましょう。

793 ：病弱名無しさん：03/12/06 01:15 ID:XVJxQCvN

>>784
長期間低糖質状態になるダイエットはさすがにムチャ。
２週間を過ぎたら糖分摂取を増やしていくのが良い。
脂肪の燃焼のリズムを作るために短期間低糖質にするだけ。

794 ：POH：03/12/06 01:16 ID:65/me/95

激遅レスです。
>>460
了解ぃ。恐らく"->"で経過をくっつけていくのが見にくいってことだよね？？
月単位の経過報告は、次回は卒業のときのみにします。
そのときは大目にみてください。

>オムロンカラダスキャンユーザ
なんか、体重計にバグがあって、300グラム多く表示されるようです。
対象は、HBF-353,HBF-354,HBF-953V6,HBF-954V6かつ北国に住んでいる人が対象らしい（該当地域エリア１）。
くわしくは、
http://www.healthcare.omron.co.jp/
のinformationを参照されたい。
うちのも今入院中ですが、専用フリーダイヤルに連絡したら２日後に黒猫大和が引き取りにきてくれた。
１週間後に戻ってくるらしい＆いくらかの図書券がもらえるという噂も（別スレ）。

300グラムと公表してるけど、古い体重計と比較すると１キロくらい違っていたからもっと誤差があるのかも。

んじゃ。

795 ：一発 ◆idsT3e8klE ：03/12/06 01:50 ID:xT23MIxS

【開始】：2003/7/3
【年齢歳】：22
【身長 cm】：169
【体重 kg】：94（開始時）→72.4(前日)→72.2
【体脂肪率 %】27%(8/1)→22.7(10/23)→20.1(12/5)
【基礎代謝】１７００くらい？
【運動代謝】６００くらい？　
【摂取カロリー】１６００くらい？

【目標】体重６３キロ・体脂肪率１５％
【１２月の目標】７０キロ、体脂肪率２０％を割ること

朝食：米(90g)、味噌汁、納豆、豆腐サラダ、さんまの佃煮(2個)
昼食：ケーキ
夕食：米(100g)、味噌汁、卵焼き、ほうれん草としめじの炒め物、コロッケ(80g)、サラダ

間食：なし

運動：ウォーキング(120分)

今日は久しぶりに体脂肪を計測してみました。思ったより減ってた。目標上げちゃおうかな
とか思ってます。今の脂肪量が14.5kgと出たので9kgを目標に頑張りたい。あと40000kcal
ぐらい消費しないとなぁ・・・今日でやっとケーキを食べ終わった、けど明日はまだステーキ
が残ってます。まぁ今日はケーキ以外はそれなりにバランス取れた食事だと思う。昨日の
スパスパ人間学でもバランスが大事って言ってたし。明日から頑張ろう、けど今から飲みに
行っちゃうかもしれない・・・人付き合いって大変だなぁ。

796 ：628：03/12/06 01:56 ID:B8Cykndu

朝：8枚切り食パン2枚、飲むヨーグルト200ｃｃ
昼：焼鯖弁当
夜：ネギチャーシュー味噌ラーメン＋小ご飯

92.0kg

晩飯はちょっと食べ過ぎだけどオゴリだったから良しとするか。

797 ：大型馬：03/12/06 02:16 ID:c6gkBhKf

継続への動機付けとして、ｵｻｰﾝ1名参加します。

【年齢】：33才
【身長】：177ｃｍ
【体重】：116ｋｇ（03年06月開始時138kg）
【体脂肪率】：34％前後（開始時不明）

【朝食】6時半：ご飯しっかり一膳、もやしピーマン炒め、ノンオイルツナ缶、わかめスープ、キウイ
【昼食】12時半：ご飯しっかり一膳、ブリ照り焼き、カボチャ２切れ、切干大根、ひじき煮
【夕食】21時：ご飯しっかり一膳、豚キムチ、昆布と薄揚げ煮、鰯缶詰、みかん
【飲酒】22時～0時：焼酎ロック２杯、もずく酢
【その他】オールベジ１杯、低脂肪乳200ml、サプリ（Bコンプレックス、亜鉛）

【今日の運動】エアロバイク45分

栄養バランスはともかく、食う量がしっかり有るので減量ペースはゆっくり。
あと１年くらいかけて、学生時代のベストウェイト（88～90ｋｇ）まで持っていくのが目標。

あと巨デヴ同士の皆様へ。
いきなり筋トレをハード目にやると血圧が大変なことになりますのでご注意（只今ﾄﾞｸﾀｰｽﾄｯﾌﾟ中）。

798 ：108@21スレ：03/12/06 02:42 ID:K39zfbTw

12/4
【030707　30代後半/173cm-85kgにて開始】
【体重】：69.0kg（変化なし）
【運動】：ママチャリ走行約20km　約1時間10分、ストレッチ
【食事】：朝　御飯1/2合、いか里芋大根煮、わかめときゅうりの酢の物
　　　　　昼　さば味噌煮定食
　　　　　夜　御飯1/2合、鶏肉とにんにくの芽炒め、わかめときゅうりの酢の物
　　　　　間食　ブラックコーヒー200cc、麦茶1.0㍑

今日も帰りが遅くなったのでママチャリで市内を走ってきた。
最近ママチャリで走ることのほうが多い･･･　う～ん

799 ：目標６５ｋｇ：03/12/06 03:31 ID:oyfApf9U

１１/１０スタート　
【身長】１６５ｃｍ
【体重】８０．０　　→　　７６．０ｋｇ
【体脂肪率】３０．０　→　　２３・６％
【基礎代謝】１７１２
朝：
昼：パスタ
夜：飲み会（鳥、豚ﾒｲﾝの焼肉）ビールジョッキ４杯、焼酎1杯、その他ﾓﾛﾓﾛ
間食：クッキー5枚、紅茶三杯
【運動】　ウォーキング　駅までの往復（片道40分）ｘ２
　　　　　腹筋、背筋　３０ｘ３

今日1ヶ月ぶりに昔の知人にあったが全く反応なし。さらに精進せねば。
それにしてもくいすぎた。　

800 ：(熊・∀・)＠120日：03/12/06 03:53 ID:hcd/wJfg

(熊・∀・)ﾉﾊﾞﾝﾜｯ　お陰様で、今日で減量4ヶ月達成出来ましたー　感謝っ

【030808ｽﾀｰﾄ 30才♂ 禁煙中 178cm 106kg 35%】
前日　75.8kg　14%　　　　先週　75.2kg　16%
本日　75.6kg　12%　　　　先月　79.2kg　15%

朝　ｶﾛﾘｰﾒｲﾄ2本・ﾁｰｽﾞ蒲鉾2本・ﾌﾞﾗｯｸﾁｮｺ4粒・林檎・豆乳
昼　菓子ﾊﾟﾝ・中華饅3個
夜　焼ｿﾊﾞ（ｲｶ、ﾁｸﾜ、ｷｬﾍﾞﾂ、ﾋﾟｰﾏﾝ）・ｽﾅｯｸ豌豆・ﾚﾀｽのﾁｷﾝｺﾝｿﾒｽｰﾌﾟ・蜜柑・豆乳・ﾐﾙｸｺｺｱ
他　ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ・ﾏﾙﾁﾐﾈﾗﾙ・ｳｺﾝ錠・ｳｪｲﾄﾀﾞｳﾅｰﾌﾟﾛﾃｲﾝ
動　ｳｫｰｸ？km＋ｼﾞﾑ70分（筋ﾄﾚ10種10×3、ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ20分）/2.75hr（休憩2回）

洗濯・飯・風呂・計量　終了ー　の間に24時を回ってしまい、歩数計のﾃﾞｰﾀがｸﾘｱされてしまった為、
ｳｫｰｸの詳細が分らずです。約1万歩、8km、90分程度だったかと…　(´Д⊂ｶﾞｯｸﾘ
以下遅ﾚｽばっかｽﾏｿﾃﾞｽ　(o_ _)ｏ

>>575　プヨさん
|ﾟдﾟ)＜　（仕事忙しそうで大変そうですが）　ｱｷﾗﾒﾈﾃﾞ　ｶﾞﾝｶﾞﾚ

>>706さん
カレー板の存在自体をしりませんでしたｗ　そげん風習があるとも以下ｒｙ　（^-^；
自分、ﾊﾞｲｸ90rpm前後で漕いでました。次は落として漕ぐ事留意します。

>>720さん
ｶﾁｺﾁに凍った圧雪の上ならまだしも、根雪になる前や春先のｸﾞｼｮｸﾞｼｮの雪の上は特に歩くの難儀ですよね。
前者にはｽﾊﾟｲｸ付きの靴や、簡易装着ｽﾘｯﾌﾟ防止ｺﾞﾑ等、後者には普通に寒冷地仕様？ｺﾞﾑ長なんかがお勧めです。

801 ：(熊・∀・)＠120日：03/12/06 03:54 ID:hcd/wJfg

>>731　26スレ715さん
ｳｫｰｸに限らず有酸は無理ない範囲で多く出来るとｲｲですね。正しい姿勢で続けると姿勢維持の筋肉（腹・背）にも効きますし。
>>724　ごめんﾈﾀ元わかんないｗ
>>778さん　でもこっちのﾈﾀ元はわかってしまう…　＿|￣|○

>>742　108@21スレさん
寒かったとは言え、凄杉ｗ　究極のながら運動ですね。
おいはあまりスポーツ観戦等、TVでも現場でもする事した事が無いので、108@21さんがよく観に行かれてて、
ﾓﾁﾍﾞｰｼｮﾝの維持にもなってる様子を拝見してると、ﾁｮﾄ羨ましい、見習いたいです。
まずはどんなｽﾎﾟｰﾂが楽しめるか知る為にも、ｽﾎﾟｰﾂﾙｰﾙﾌﾞｯｸでよく勉強汁かな　(･∀･)ゞ

>>785さん
減量始めの頃は結構制限してたんですよ。徐々にｶﾛﾘｰ計算、丼になってって、今は栄養バランスが偏ってないか、
に留意してる程度です。で、
>>786さん　に禿同。特に有酸をLSDで、は気持ｲｲ、楽しいですよね。

>>791　５２７＠２５さん
ﾎﾝﾄにﾂｯｺﾐ北━(ﾟ∀ﾟ)━ !!　感謝♪
自分もﾁｮｺ、朝に数粒摘む用に買って置いてたんですが先日はスナックの塩分にﾔﾗれて？
反動で甘いものも欲しくなってしまったのか…　ﾀｶﾞが外れたようになってしまいました。
頂いたアドバイス通り、袋物も洗濯バサミ等で、その都度閉じる様に留意します。
胃の不調の方、薬処方してもらって一安心ですね。ニコチンが体から抜ければ胃も慣れてくるﾓﾝなんですかね？
もしせやったぎな↑が大体3週間程度らしいので、それを当面の目処に頑張ってください。

802 ：病弱名無しさん：03/12/06 13:57 ID:Yhd6bKtc

>>789さん
9月から76→70kg。
日々の充実感がイマイチ感じられず、栄養を見直し。
最も不足していた栄養素は「亜鉛」でした。

803 ：( ￣ー￣)ﾉ26スレ715：03/12/06 14:28 ID:4yIjHfp/

>>790

実際に100本やっていただけると解りやすいと思われますが、
総合的に腕の筋肉を鍛える効果があると思います。
本当の正拳突きは足先から足首、膝、股関節、腰、肩、ひじ、手首を
しっかり使って突くのですが、
自分は膝と反対側の腕の返しだけでやってます。

二の腕と手首、握力、ひじから下を鍛える効果があるのではないかと思います。
実際の効果がどれほどかはわかりませんが、
僕独自の筋トレ法と解釈していただければ結構です。

804 ：病弱名無しさん：03/12/06 14:45 ID:cvM7FVcc

「嗚呼!! 花の応援団」で、団員の特訓メニューに
正拳突が入っていたのを思い出しました。

805 ：病弱名無しさん：03/12/06 14:58 ID:XzqaVFIL

>>803
実際やってみると結構汗をかくね。
心拍数もあがって有酸素運動にもなってる感じがするね

806 ：病弱名無しさん：03/12/06 15:31 ID:hf7dF/zC

●脳の障害
　性格が変わる、意識がはっきりしない、ぼけ
●口、のど、食道のがん
●末梢神経炎
　手足のしびれ感や運動の障害
●胃腸障害
　胃のねんまくがおかされ、腹痛をおこしたり、はいたりする
●栄養が低い状態
　栄養のバランスがくずれ、ビタミン不足などになる
●心臓の障害
●かん臓の障害
　つかれやすい、黄だん、かんこう変
●アルコール禁断症状
　お酒を飲まないと、手がふるえる、あせが出る、いらいらする、ねむれないなどの症状が出る

少量のアルコール摂取は健康に良いとよく言われますが、
週にワイン３杯以上飲むと脳神経に悪影響を与えるらしいです。
そして少量のお酒は体に良いといいますが、
実際はアルコールを飲み続けることで誰もが何らかのアルコールへの依存症状が
起こるために、理解はしていても自制が難しくなります。
結果、大量のアルコールを摂取するということになりがちです。
確かに少量のアルコール摂取は血液の流れをよくするので心臓には良いです。
しかし少量のアルコールでも脳にとってはアルコール摂取すると脳細胞破壊が起こるため
アルコールは脳の健康をとるか心臓の健康をとるかの問題にすぎません。
ですから、体の健康を考えるのでしたら、アルコールを取らないことをお勧めします。

807 ：病弱名無しさん：03/12/06 15:33 ID:5xmsKgIj

ダイエット取り組み辞めてわずか３ヶ月くらいで２ｋｇ脂肪が付いた。
食事管理だけじゃなく運動もやっぱ継続しなきゃだめだね。
う～ん維持って難しいな。

808 ：病弱名無しさん：03/12/06 15:51 ID:2zmbv6q6

ここ1ヶ月近く、薄味のもんばっか食ってたから
昨日めっちゃ濃い味のもん食ったら、胃がたまらなく痛い・・・

809 ：ショコリン ◆t5Wckls3nI ：03/12/06 16:08 ID:GriZUhwg

>>791
ありがとうございます。
今日も友達から｢お前死んでるな｣とか言われました。
実はマヂに体調がすぐれないようで吐き気もありますしいつも以上に寒気を感じます。
あと体に力が入らずあちこち痛いです。
恋煩いだと何人かの友達にいっておきましたがマヂでそんな感じしてきた。ヤヴァイ。

食欲が無いので何も食べないと考えてたのですが昼だしなにか食っとかなイカンと思いコンビニの
おにぎりだけ詰め込んどきました。
実は昼飯食ってまだ30分ぐらいなんですよ。
体がだるいので寝ようと思ったんですが食べて何分後ぐらいになら寝てもいいのでしょうか。

高校卒業する前に痩せて告白しようと思ってハナっからがんばりすぎたのかもしれません。
健康にそしてなるべく早く痩せれるようにがんばろうと思います。

ちなみに高2です。
あと目標体重は60～70kg前半です。

810 ：病弱名無しさん：03/12/06 16:32 ID:BfSJ9mnx

ウォーキングコースに毎日車でウロウロする人がいてキモイよー
近くにくるとスピード緩めたり
夜無灯で走ったり・・・
今日なんて別の場所でやってたのにそいつがきて萎え・・・

811 ：病弱名無しさん：03/12/06 16:53 ID:hf7dF/zC

>>810
スレ違い

812 ：デブ１４５＠ダイエット中：03/12/06 16:54 ID:Rim71Um1

【開始】：2003/8
【年齢歳】：３０代前半
【身長 cm】：175
【体重 kg】：145（開始時）→6日午後124.5 (前日との差　-500ｇ）【体脂肪率】：39.6％
【前日の食事】
　　朝食　→　低脂肪乳
　　昼食　→　鶏肉ねぎ塩焼き・おにぎり１・納豆
　　間食　→　なし
　　夕食　→ セブンイレブンのおでん（大根２・ちくわ１）・ヨーグルト300ｇ
　　

【運動】
水泳60分くらい
散歩45分。

買い物失敗。賞味期限7日までの食品がたくさんある。食べたら太っちゃうし、捨てるしかないのか・・・

813 ：病弱名無しさん：03/12/06 16:59 ID:DIhMQSU4

　正拳突き・・・本当に効果あるのかな
＼＿＿＿＿　＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿／
　　　　　　　∨
＿＿＿ ∧＿∧ヾ
＿＿＿（　・∀・）⊃
＿＿（つ　　）〃
＿　／ゝ　〉
＿（＿（_＿）

814 ：病弱名無しさん：03/12/06 17:42 ID:pBB/X7ha

ちょっとした疑問なのだが、痩せたら皮って余る？

その皮って縮まないのか？

やっぱ切るしかない？

それとも、少しずつ痩せていけば皮も縮んでいく？

815 ：病弱名無しさん：03/12/06 17:58 ID:M6rfWGjD

>>812
賞味期限を過ぎても（ﾟεﾟ）ｷﾆｼﾅｲ!!

816 ：病弱名無しさん：03/12/06 18:16 ID:z+JWZgUJ

>>812
もうちょっと普通に食えよ、特に朝。逆に間食はしないのが成人男性として普通だから
いちいち「なし」と記入しなくて良いと思う。
賞味期限もあまり細かく気にするな。だいたいそんなに繊細な胃腸の持ち主なら
太れないぞ。

>>814
極端な例だとは思うがこの間TVでやってたアメリカの500kg超！のデブおばさんは
ダイエット一応成功後（それでも200kg前後）に皮が余りまくってた。
「肉のエプロン」とか言ってた（カーテンだったかも）。なんかたるんだ皮だけで40kgとか。
他にも何人かそういう例を紹介してた。結局みんな手術で皮を除去したようだ。
まあ珍しい例だから取り上げたんだとは思うけどな。

817 ：目標８５Ｋｇ：03/12/06 18:29 ID:SFDkvOmH

１１/１０～１２/１　
【身長】１８５ｃｍ
【体重】１０８．０ｋｇ　　→　　９８．５ｋｇ
【体脂肪率】３２．０　→　　２７．５％
【基礎代謝】２６７９
朝：豆腐
昼：ご飯、ひじき、おから
夜：大根、豆腐、さば
間食：一日飴を２個
【運動】　週に５回　水泳　５０ｍ×４０＝２Ｋ
　　　　　腹筋　７０回

普段の飲み物はゴーヤ茶（共役リノール酸）、毎日さば食って（リパーゼ）を補給
運動前にはバームを飲む

水泳は、５０ｍ×１０を１０分ペースで４回

週に２回はサウナに行って１０分間を４セット

以前にも
中学３年１０３ｋｇ～高校２年６８ｋｇ
大学３年１０５ｋｇ～大学４年７８ｋｇ
と２回ほどダイエットした経験あり、そしてまた太った。

818 ：病弱名無しさん：03/12/06 18:45 ID:KcNAm6VK

別冊宝島の『体脂肪を燃やすスポーツトレーニング』を
読んだ方おられるでしょうか？
http://tkj.jp/bessatsu/4796637753/

819 ：ショコリン ◆t5Wckls3nI ：03/12/06 19:24 ID:GriZUhwg

【朝食】：ウイダーイン・ゼリー
【昼食】：おにぎり
【夕食】：サラダ、キンピラゴボウ、おにぎり
熱があった37．3度とヤヤ微熱。
筋トレを少しやって休養をとります。
【体重】：112.0kg

820 ：みぽりん：03/12/06 19:26 ID:9JVOexdV

三食しっかりとらないとダイエットにはなりませんよ・・。
リバンドがきちゃいますもん。特に朝ご飯は大事だね。

821 ：( ￣ー￣)ﾉ26スレ715　21日目：03/12/06 19:32 ID:4yIjHfp/

今日の運動

ウォーキング26分、ストレッチ、正拳突き100本、筋トレ（手首、握力、二の腕、肩、ながら筋トレ）

今日の食事

朝食：リンゴジュース200cc、昨日の夕食豚もも肉の塩コショウ焼き残りを二枚
昼食：豆腐メンチカツパン、ツナパン、じゃがパン、フランスパン（チーズ入り）
夕食：まだ食べてない｛ごはん、納豆、鶏もも肉を焼いたもの（塩コショウ、はちみつ）、マグロフレーク｝の予定
その他：リンゴジュース200cc、ブラックコーヒー200cc、サプリメント

ながら筋トレ（TVを見ながら、作業をしながら）というのはなかなかいいですね。
自分はダンベル3kgをTVを見たり、2chを見ている片手間にいろいろ動かしているんですが、
結構運動になりますよ。

822 ：病弱名無しさん：03/12/06 19:46 ID:UPXb0eS8

>>819
ｳｨｰﾀﾞｰｲﾝは、漏れは仕事が忙しかった時に愛用していて、身体を壊した。
栄養素的には、まだｶﾛﾘｰﾒｲﾄｾﾞﾘｰの方がまし。
それと、野菜をもっと食べた方がいい。ｺﾝﾋﾞﾆのサラダ程度では不十分。
高校生だったらサプリ買う金銭的余裕はないだろうけど、工夫次第で栄養バランスを
向上させる事はできる。過去スレ見て研究してみてね。
自然系の蛋白質およびアミノ酸の摂取として、豆系食品（豆腐、納豆、豆乳）をおすすめします。

頑張れ！応援するぞ

823 ：ショコリン ◆t5Wckls3nI ：03/12/06 19:52 ID:GriZUhwg

>>816
今112kgなんですけどやっぱりダイエットに成功した時には皮がダルーンですかね？
やっぱり手術以外方法がないのか、、、

>>820
朝ウイダーイン・ゼリーとか即行で食べれるのではやはりマズイですかね。
時間が無いので、、、

筋トレをするとき胸がタレてるのを引き締めるには何をしたらいいでしょうか？

824 ：病弱名無しさん：03/12/06 19:55 ID:BYifASPp

825 ：ショコリン ◆t5Wckls3nI ：03/12/06 19:56 ID:GriZUhwg

>>822
ありがとうございます。
カロリーメイトゼリーですね。やってみます。
もちろんなるべく朝食をちゃんととりますが。
野菜はやはりどのくらいが適当でしょうか。キャベツ0.5個とか？
なるべく沢山食べようと思います。

826 ：病弱名無しさん：03/12/06 20:10 ID:UPXb0eS8

>>752
カルシウム(Ca)摂る時には、マグネシウム(Mg)も一緒にね。
栄養学とかスポーツ理論やってる人なら常識だろうけど、骨の生成時には、Caの他に
Mgが必須。Mg不足でCaだけを摂取してると、骨の生成のためのMgを骨の中から得ようと
して、骨を分解、結果的に骨がもろくなる事すらあるそうな。
Mgは緑黄色野菜を食べることで補給できる。野菜ｼﾞｭｰｽでも可。
Ca：Mg＝２：１が目安　（一日当り Ca 600㎎に対して Mg 300㎎）

私の奥さんも骨粗しょう症だが、医者から「Caを摂ってください」と言われて、
Ca錠剤を飲んでたが、Mgについては指摘された事がないそうだ。

827 ：病弱名無しさん：03/12/06 20:19 ID:jGLqQ6uh

よかったら教えてください。
ジムで最初にエアロバイクを３０分したあとに、マシンで筋トレを１０分くらいして
また、エアロバイクを３０分やってます。

この場合、２回目のバイクは最初から有酸素運動になるのでしょうか。それとも、間が
あいているので、また最初は糖分エネルギーの消費からはじまるのでしょうか。

828 ：病弱名無しさん：03/12/06 20:35 ID:UPXb0eS8

>>825
｢どの位で適正｣といえば、以前やってたﾈｲﾁｬｰﾒｲﾄﾞのＣＭのごとく、両手一杯、になってしまう。
現代の農産物の栄養素は、昔と比べてかなり減少している。例えばトマトに含まれるﾘｺﾋﾟﾝは
10年前の1/5になっているという話があるくらい。
摂りすぎる、という位に食べる位でも足りるかどうか。
漏れも結果的に野菜ｼﾞｭｰｽに頼ってる。２日に１本程度。カ○メだと300円以上するから、
ジ○スコか、デ○モ○テか、伊○園を178～198円でまとめ買いしてる。

829 ：797：03/12/06 20:47 ID:c6gkBhKf

33歳・177cm
本日の体重：116kg（変動無し）

【朝食】8時：ご飯しっかり一膳、豚キムチ、昆布と薄揚げ煮、わかめスープ
【昼食】11時半：おにぎり２個、コンビニサラダ、鶏胸肉ソテー1/2枚
【夕食】19時：卵かけご飯しっかり一膳、牛スジ煮込み、野菜サラダ、春菊お浸し
【その他】オールベジ１杯、サプリ（Bコンプレックス、亜鉛）
【今日の運動】バイク60分、クランチ15回×３

26スレ715さんを見習って、これから正拳突きをやってみる予定。
参考ビデオは「地上最強の空手　ＰＡＲＴ２」。目指せ熊殺しウイリー。

830 ：病弱名無しさん：03/12/06 20:54 ID:ISqIK4UR

正拳突きもいいけど、漏れはサンドバッグを殴りたいな
スポーツジムにサンドバッグってある？
ボクシングジムに行かないとだめぽ？

831 ：病弱名無しさん：03/12/06 21:00 ID:NLhCL7K6

ちょい遅レスだが
>>816
>賞味期限もあまり細かく気にするな。だいたいそんなに繊細な胃腸の持ち主なら
>太れないぞ。
ｽｹﾞｰﾜﾛﾀ＆ｳﾅｽﾞｲﾀ

832 ：ショコリン ◆t5Wckls3nI ：03/12/06 21:02 ID:GriZUhwg

>>828
ありがとうございます。
野菜ジュースですか。ボクも野菜ジュースを使ってみます。

あとボクは尿酸値が高いと以前病院の医師にいわれたので水をいっぱいのめといわれました。
どのぐらい飲めばいいのでしょうか。飲みすぎると水ぶとりしそうで、、、

833 ：病弱名無しさん：03/12/06 21:05 ID:yA5RNFs4

今からK-１のゴングに合わせて一人スパー始めます

834 ：病弱名無しさん：03/12/06 21:31 ID:pBB/X7ha

>>832
お茶や水ならいくら飲んでも大丈夫だと思うよ。

835 ：病弱名無しさん：03/12/06 21:34 ID:4SpTsqPq

よくよく考えてみるとダイエットを始めてからタンパク質の摂取が若干
足りないような気がします。皆さんの食生活を見ていても同じような
傾向があるんじゃないかな。ちょっとよくない傾向かと、、、
そこで豆乳を飲むことにしました。出かけるときも持ち歩いてます。

トゥ　ニュー　飲ー　ミー？

デ・カ・ケ・ル・ト・キ・ハ・ワ・ス・レ・ズ・ニ・！

836 ：( ￣ー￣)ﾉ26スレ715：03/12/06 21:38 ID:4yIjHfp/

>>830

巻き藁を殴ったり、
砂袋に正拳突きをかましたりすると、
拳が鍛えられるそうですな。

サンドバッグは購入すると高いですよ。

837 ：ショコリン ◆t5Wckls3nI ：03/12/06 21:41 ID:GriZUhwg

>>834
そうですよね。
友達に「俺、水は2リットルは飲むようにしているんだ」
すると「馬鹿かって。水でも太るんやぞ。ダイエットしてるんなら500ミリリットル
ぐらいにしとけ。いま冬やしそんなに水分いらんやろ」

たしかにあまり冬は汗をかきません。するとコノ残った水分はどうなるのか気になってきました。

838 ：( ￣ー￣)ﾉ26スレ715：03/12/06 21:59 ID:4yIjHfp/

>>837

おしっことしてちゃんと出ますよ。
冬は汗をかかないと言っても
人間は寝てるときにだって汗をかきますし、
足はコップ一杯分の汗をかくと言われています。
ボクサーのように、一時的にウェイトを落とす必要でもない限り、
水分はきちんと摂っておいたほうがいいと思います。

839 ：ショコリン ◆t5Wckls3nI ：03/12/06 22:03 ID:GriZUhwg

>>838
ですよね。
これからも積極的に摂っていこうとおもいます。

840 ：５２７＠２５：03/12/06 22:27 ID:GriZUhwg

>>789
「カリウム」不足（というよりナトリウムの摂り過ぎ？）で足が攣りまくってました。

>>792
ストレスは大敵ですね。ストレス→過食に走りがちになりますから・・・・
無理せずがんがりましょう！

>>801
お約束通り突っ込み入れさせて頂きますた（笑
身体が慣れるまで３週間ですか・・・・薬、１週間分しか貰ってません（笑

「正拳突き」が効果あるかどうか
ダイエット的に効果があるかどうかは疑問ですが、真面目にヤると結構キます。
軸足、踏み込み、腰の捻り、上体の反らし、腕の伸ばし、手首の捻り等々良い
運動になりますよ。

本日の体重＆体脂肪率
朝　体重８８，４キロ　体脂肪率２２％　朝食の後排便後測定
夜　体重８８，８キロ　体脂肪率２３、５％　夕食の後測定
８９キロ切ったものの体脂肪率上昇中＿|￣|○ ﾅｾﾞﾀﾞ･････

841 ：５２７＠２５：03/12/06 22:44 ID:GriZUhwg

>>810
さっさと通報しなさいって・・・・・最近物騒ですよね。

>>814&>>823
月に３～５キロ（１００キロオーバーの方）落とすのだったら皮が余ることは無いそうです。
一気に月１０キロ単位で落とすと肉体パッチワークするハメになるそうです。
>>823
＞筋トレをするとき胸がタレてるのを引き締めるには何をしたらいいでしょうか？
「ダンベルフライ」なんかどーですか？

>>825&>>828
野菜ジュースなら伊藤園の「充実野菜　緑黄色野菜ミックス」がオススメです。
砂糖、食塩無添加でナトリウム分がカゴメより少ないし６本\498-でドラッグストアに売ってました。
デルモンテはマズかったです・・・・・

>>832&>>837
水で太ることはありませんが、水分を取りすぎて浮腫む事はあります。
1日２リットルが目安らしいですが、自分は１リットル程です。
残った水分はおしっこや汗として自然に排泄されます。
しかし、摂り過ぎると「高血圧」「浮腫み」「多尿症」「胃荒れ」の原因になりますので注意です。

842 ：ショコリン ◆t5Wckls3nI ：03/12/06 22:54 ID:GriZUhwg

>>841
ありがとうございます。本当に参考になります

843 ：病弱名無しさん：03/12/06 22:55 ID:lg00LauD

TVで整形の韓国タレントしか見た事がないの?
頻繁にやっている北チョン番組、韓国スポーツ選手を見てみなよ、それが本来の朝鮮人の顔だよ
正視できずに目を背けるか、吐きたくなるほど気持ち悪く醜い顔だよ
9.95割が不細工で気持ち悪い、脚色なんてしてない
信じられないほど巨大な岩顔、オタク顔、異常な無表情、能面、気持ち悪い、生理的に受け付けない。
日本人より遥かに細く、糸みたいであるのかどうかもわからない目、黄色く浅黒い肌
日本人以上に出っ歯で出っ張った口元、突き出たホンコンみたいな頬骨、奇形みたいなエラ、5頭身、浮腫んだ顔、
低い豚みたいな鼻、間延びした瞼、ヨリ目吊り目、宇宙人顔、妖怪顔、のっぺらぼう、
梅干顔、不潔で野蛮な顔、知性の欠片も感じられない顔・・・
何より一重しかいない、どうしようもない不細工ばかり。天然で人間的な容貌の朝鮮人など存在しない
日本人と韓国人の天然の顔レベルは差がある、韓国人は天然では世界一醜く気持ち悪い化け物民族
香港人が、香港の男は不細工が多く韓国人みたいだといってるのを聞いた事がある
アジア人にも韓国人は顔に関してはきわめて醜いと思われている

844 ：病弱名無しさん：03/12/06 22:56 ID:fUZlBUd7

>>843
すごく楽しそうな国だな（ｗ

845 ：おっさん：03/12/06 23:48 ID:VJJQxCXG

【食事】
12：50　ごはん1/2合、サケx1、無糖ココア
15：30　コーヒー
18：40　ごはん1合、ハンバーグ、チャーシュー
21：50　無糖ココア
23：30　無糖ココア
【運動】
筋トレ：胸部・脚部中心

>>803（( ￣ー￣)ﾉ26スレ715さん）
へ～そうなんですかぁ。

846 ：病弱名無しさん：03/12/07 00:02 ID:ONn0DYsr

>818
己のモチベーションを維持するために買って読んだよ！
それから古本屋で慎吾ダイエットも500円で買ってきた。
明日もがんばってトレーニングにまげみまつ。

847 ：目標６５ｋｇ：03/12/07 00:13 ID:QlwQoe+T

１１/１０スタート　
【身長】１６５ｃｍ
【体重】８０．０　　→　　７６．４ｋｇ
【体脂肪率】３０．０　→　　２３．７％
【基礎代謝】１７１２
朝：
昼：玉子のサンドイッチ
夜：納豆そば、ぶりの煮物、はまちの握りｘ３
間食：
【運動】　　腹筋　３０ｘ３

起きたら昼だった・・・　最近食事が乱れてきてる。
不規則な生活からデブったので、気をつけないと。
通販で売られている腹筋器具ではアブローラー？が一番いいらしいです。
体育系の大学行ってた連れの先輩が研究したそうです。

848 ：病弱名無しさん：03/12/07 00:21 ID:YKy4NxyY

そういや、最近見ないけど、ぶんぶん振るやつの研究結果は？
自分は腕が疲れるだけだった。今はベッドの下に。。

849 ：病弱名無しさん：03/12/07 00:22 ID:YKy4NxyY

↑ボディーブレードだった。

850 ：病弱名無しさん：03/12/07 00:53 ID:Z0FuXdB6

温野菜で種類多くもりもり食え

851 ：病弱名無しさん：03/12/07 00:54 ID:WkIBluk1

それよりもアブトロニックがどうなったかしりたいです（笑
買った人or経験者います？

852 ：病弱名無しさん：03/12/07 00:55 ID:r5+NYKnB

>>851
パチモンで、アブソニックってのがあったな（ｗ

853 ：病弱名無しさん：03/12/07 01:09 ID:WkIBluk1

ＣＡＴＶで、もうひっきりなしに外人がアブトロニックをすすめてくれるから。
あやうく買っちゃうとこだった。

854 ：病弱名無しさん：03/12/07 01:50 ID:WMwuoV8J

　 ∧＿∧
　　　　（　・∀・）　
　　　 ⊂|､, 　つ　　きゅっ
　　　　（（, 　｜
　　　　　| | 　ﾉ
　　　　（.（＿）

855 ：ファットガイ：03/12/07 01:53 ID:b3J1Qzka

【開始】：2003/8/1
【年齢】：22歳
【身長】：172ｃｍ
【体重】：102kg(開始時)→75.9kg(11/28)→74.4㎏(本日)
【体脂肪率】：31.0%(開始時)→19.0%（11/28）→18.3%（本日）
【食事】
　朝　　　　　玄米フレーク＋低脂肪乳、魚肉ソーセージ、野菜ジュース
　昼　　　　　おにぎり（昆布）1、豚汁、りんご1
　夜　　　　　ご飯（150ｇ）、湯豆腐、ヒラメの刺身、トマトサラダ
　　　　　　　マルチビタミン、鉄、アミノ酸、プロテイン
【運動】
　　ジムで1時間ウェイトトレーニング、ジョギング1時間

あー忘年会シーズンが到来してしまった。
ダイエット中だからと行かないわけにはいかないですし(´･ω･`)

856 ：108@21スレ：03/12/07 02:53 ID:jnqzklF8

12/6
【030707　30代後半/173cm-85kgにて開始】
【体重】：69.0kg（変化なし）
【運動】：ママチャリ走行約20km　約1時間10分、ストレッチ
【食事】：朝　なし
　　　　　昼　ロールパン3個（ポテトサラダ、チーズをはさんで）
　　　　　夜　御飯1/2合、鶏肉とにんにくの芽炒め、しそちりめん、レタスとキャベツのサラダ
　　　　　間食　バナナ1本、シュークリーム1個、ブラックコーヒー200cc、麦茶1.5㍑

午後まで雨という天気予報を信じて昼前まで寝て、昼間は昼間で気象庁サイトを見ながら（TVも見てたけど･･･）
雨の降り出しを待ってたけど、結局雨は降らず･･･　
結局日が落ちてからママチャリ乗りに出かけた･･･　なんだかバッカみたい･･･

>>832
自分も10年ほど前に、健康診断で高尿酸値を指摘されました。その時は1日2ﾘｯﾄﾙ程度
水分を摂るように医者に言われました。3ヶ月後の再検査で正常値に戻り、
以後ずっと大丈夫です。他の方も書いているように水太りなんてしないから安心して飲んでください。
逆に飲まないでいると尿酸濃度が下がらずに、痛風予備軍入りしちゃいますよ。

>>855
自分も明日の埼玉スタジアムでの日本代表戦のあと、東川口でサッカー仲間と忘年会第1弾です。
できるだけ油モノ食べないように注意しなきゃ･･･

857 ：(熊・∀・)＠121日：03/12/07 03:02 ID:x2kQJvjY

(熊・∀・)ﾉﾊﾞﾝﾜｯ　本日の結果

【030808ｽﾀｰﾄ 30才♂ 禁煙中 178cm 106kg 35%】
前日　75.6kg　12%　　　　先週　75.6kg　16%
本日　75.8kg　13%　　　　先月　78.8kg　15%

朝　ｵﾑﾗｲｽ・蒸薩摩芋・胡麻ﾄﾞﾚﾚﾀｽｻﾗﾀﾞ・蜜柑・ﾊﾞﾅﾅ・豆乳
昼　ｵﾑﾗｲｽ・ﾌﾗﾝｽﾊﾟﾝ・蒸薩摩芋・胡麻ﾄﾞﾚﾚﾀｽｻﾗﾀﾞ・林檎・豆乳・野菜ｼﾞｭｰｽ・ﾄﾞﾘﾝｸﾖｰｸﾞﾙﾄ
夜　ｱｻﾘと法蓮草のｽｰﾌﾟﾊﾟｽﾀ・蒸薩摩芋・法蓮草と人参のﾁｷﾝｺﾝｿﾒｽｰﾌﾟ・ﾐﾙｸｺｺｱ
他　ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ・ﾏﾙﾁﾐﾈﾗﾙ・ｳｺﾝ錠
動　買物ｳｫｰｸ15km/4.75hr（休憩適時数回）＋筋ﾄﾚ4種10×3

ｼﾞﾑに行く時の上履やｼﾞｮｸﾞ用の靴を入れるのに今使ってるﾘｭｯｸだとかなり小さい為、大きめのﾊﾞｯｸﾞを購入してきました。
他にも着替やタオル、光物や水等、結構荷物入れて歩いてるので煩わしかったんですよね。
ついでに最近は夜間行動が増えている為、白色3LEDクリップライトを新たに買ってきました。
LEDライトは明るさの届く範囲が弱点ですが、電球ﾓﾉとは電池の餅が比べ物にならないので、
既に白色3LED懐中灯・赤色5LEDﾌﾗｯｼﾝｸﾞﾃｰﾙﾗｲﾄ（自転車用）を愛用してます。
ﾊﾞｯｸﾞの肩紐部分にクリップすると、いい塩梅でした♪　おにうのｱｲﾃﾑ追加でやる気もうｐ　ヽ(´ー｀)ノ

858 ：病弱名無しさん：03/12/07 03:04 ID:NbmR5smu

忘年会くらい体重のことを忘れたい（ｗ

859 ：ファットガイ：03/12/07 15:13 ID:b3J1Qzka

>>856
サッカー観戦の後ですか盛り上りそうですね。

>できるだけ油モノ食べないように注意しなきゃ･･･
ここが辛いとこですよね。
酒が入ると知らず知らずに食べ物に手が伸びて。。。。

>>858
まったく同感です(^_^;)
しかし、今までの自分の不甲斐無さを考えると1度は目を外すと
自制が利かなくなりそうで。

860 ：デブ145＠ダイエット中：03/12/07 15:23 ID:WkIBluk1

【開始】：2003/8
【年齢歳】：３０代前半
【身長 cm】：175
【体重 kg】：145（開始時）→7日午後124.0 (前日との差　-500ｇ）【体脂肪率】：38.5％
【前日の食事】
　　朝食　→　トースト（何も塗らない）コーンスープ・野菜ジュース
　　昼食　→　鶏肉ねぎ塩焼き・おにぎり2・納豆・から揚げ２
　　夕食　→ ヨーグルト200ｇ・クッキー少量
　　

【前日の運動】
散歩45分。
朝飯とりました。
間食はたしかにする気もないので記載からはずしました。
野菜ジュース、自分もとることにしました。ちょうどイトーエンの野菜＆トマトが超特売だったので３ケース買ってきました（笑
今日はずいぶん歩いてきたので体重の減少も著しく、体脂肪も逓減で幸せな気分です。
つかれたのどに野菜ジュースはビールに負けずとも劣らず美味でした。

861 ：病弱名無しさん：03/12/07 15:25 ID:/VDWfmEq

うんこいっぱいいっぱい出したら体脂肪ちょっと減るかなぁ？

862 ：病弱名無しさん：03/12/07 16:49 ID:Wcj2mry7

うんこの中の油って体脂肪って言うのか？

863 ：病弱名無しさん：03/12/07 17:13 ID:aCJCLUf8

>>861

増えるはず。

手足に流れる電流が同じで、体重が減るので、
メーターは体脂肪率を高く判定するはずです。

864 ：ショコリン ◆t5Wckls3nI ：03/12/07 18:58 ID:Dq8Czbap

【朝食】：ソバ、サラダ、サバ缶
【昼食】：ソバ、サラダ
（運動→階段上り下り1時間、腹筋30回、腕立て30回）
【夕食】：ごはん、サラダ、サバ缶、プロテイン、野菜ジュース

ソバってごはんよりお腹いっぱいになったので主食をたまにはソバにするのもいいかと思ってきました。
野菜ジュースを勧められたので早速買ってきました。ついでにプロテインも買いました。
牛乳と一緒に飲んだけどあまりおいしくなかった、、、とけ残りもいっぱいあったし。
咀嚼の回数も増やして満腹感が増えました。噛んで噛んで噛みまくりますｗ

今日はとにかく階段上り下り1時間が辛かったです。
はじめ｢1時間するぞ！」とタイマーをあわせてから30分ぐらいしてフラフラ状態でした。
でもあきらめたらそこでゲームオーバーなので自分のＴさん(好きなコ)への気持ちを糧とし、一応最後までやりとおしました。
何回中学時代の卒業アルバムを見たことか、、、、

あと体重は今まで食後の体重をカキコしてました。
本当の体重ってのは朝起きてトイレを済ませてから測ったのが本当の体重なんですよね？
よって今日からは朝の体重を書き込みます。
【体重】：111.5kg

865 ：病弱名無しさん：03/12/07 19:03 ID:YnaM25jG

>>864
その体重で階段の上り下りは足に負担がかかるから普通のウォーキングにした
ほうが良いと思うよ。
俺も最初はジョギングしようとか思ってやったけど持続できなかったので、今
はウォーキング２時間にしてる。

866 ：ショコリン ◆t5Wckls3nI ：03/12/07 19:14 ID:Dq8Czbap

>>865
そうですか。
ウォーキング1時間ならぜんぜん平気なのですが階段上り下り1時間だと死にそうになりました。
階段上り下りはもっと体重が減ってからまた挑戦します。
アドバイスありがとうございました。

867 ：デブ１４５＠ダイエット中：03/12/07 19:14 ID:WkIBluk1

ぼくなんかウオーキングでもヒザがいたくなったりしたから水泳にした。
スポーツクラブの夜会員とかなら安いよ。

868 ：ショコリン ◆t5Wckls3nI ：03/12/07 19:34 ID:Dq8Czbap

水泳ですか。
僕もやりたいのですが田舎なんでそういうところは近くにありません。
残念です。

やはりウォーキングでも足の負担がギリギリラインなら縄跳びは
まだお預けですかね？
せっかく縄跳びも買ってきたんですが、、、

869 ：病弱名無しさん：03/12/07 19:44 ID:b6LkBiGA

目標体重は達成してるんだがリバウンドが怖くて未だに運動を止めれない

870 ：病弱名無しさん：03/12/07 20:02 ID:id+7aqms

>>868
悪いことは言わん、縄跳びはまだやめとけ。
腐るもんじゃないからある程度体重が落ちてから始めたらいい。

871 ：病弱名無しさん：03/12/07 20:13 ID:JzrgCm/9

運動できないくらいデブな香具師！
アレン・カーのダイエットセラピー読め。
お前達はまず、その異常なまでの食への執着心を消さねばならん

業者っぽくてｽﾏｿ

872 ：病弱名無しさん：03/12/07 20:32 ID:8sD6K4xT

運動は本当に効果あるね。
しかし、運動するようになってからというもの
睡眠時間が長くなってしまったというマイナスがある。
自分だけかもしれないけど。

873 ：( ￣ー￣)ﾉ26スレ715　22日目：03/12/07 22:06 ID:kad9suys

今日の運動

正拳突き100本、ストレッチ、筋トレ（手首、握力、二の腕、肩、ながら筋トレ）

今日の食事

朝食：まぼろしの野菜サンド、おかずパン三つ
昼食：豆腐メンチカツパン、じゃがパン、フランスパン（チーズ入り）
夕食：ごはん、鶏胸肉を焼いたもの（塩コショウ、はちみつ）、納豆、まぐろフレーク、いかの塩辛
その他：リンゴジュース200cc、サプリメント

休日で特売やってたのでバイトが死ぬほど忙しく、
2時に帰って飯食って、4時くらいに寝たらウォーキングする時間がありませんでした。
ぐぬぬぬぬ・・・・激しく猛省っ・・・！

874 ：病弱名無しさん：03/12/07 22:21 ID:9VEJ2+8e

去年９０キロから６０キロまでダイエットしたんです
顔もスタイルも性格まで全部変わったんですけど
おなかの皮下脂肪だけは取れる気配が無いです
これって外科手術するしか取る方法無いんですかね・・・

875 ：797：03/12/07 22:38 ID:XpFC84yR

33歳・177cm
本日の体重：116kg（変動無し）

【朝食】9時半：オールブラン40g＋フルーツグラノラ20g＋低脂肪乳200ml、林檎
【昼食】12時半：ご飯一膳、エビフライ２尾、キャベツ千切り、ホウレン草お浸し
【夕食】18時半：混ぜご飯二膳、味噌汁（豆腐・薄揚げ・エノキ）、エビ塩焼き２尾、ホウレン草お浸し、ミカン
【その他】サプリ（Bコンプレックス、亜鉛）
【今日の運動】バイク45分×２

昼の揚げ物と、夜のご飯おかわりが反省材料。
これからもう一本バイク漕いでから寝ます。

876 ：病弱名無しさん：03/12/07 22:41 ID:Fd2p7ngF

>>874
性格の変化ってどんな感じ？

ホンジャマカのデブ→Mr.オクレ？

877 ：おっさん：03/12/07 22:46 ID:NuxMWBnx

【食事】
13：10　ごはん1合、太刀魚x1、無糖ココア
15：40　パンx2
18：30　ごはん1/2合、鍋（白菜、キノコ、白滝、魚）、無糖ココア
22：20　無糖ココア
【運動】
特になし。

明日は筋トレ＆測定の日だ～。
がんばるぞ～。

878 ：でるでる：03/12/07 23:35 ID:2aDmmRBK

【年齢】：３Ｏ才
【身長】：１６５ｃｍ
【体重】：９月１日７５．８ｋｇ　→　１２月４日　６４．５ｋｇ
【体脂肪率】：２４．５％　　→　２０．２％
【除脂肪重量】　５７．２３Kg　→　５１．５Kg
基本的にエアロバイク等で有酸素運動を基本にしているんだけれど
除脂肪重量がかなり減っているけれど、、
これは、筋量が減りすぎの傾向があるように見えるんだけれど
大丈夫かな？

879 ：５２７＠２５：03/12/07 23:38 ID:Dq8Czbap

>>864
「階段上がり下り」って「踏み台昇降」ですか？
1時間できるなんて若い証拠ですが、自重で膝を痛める可能性もあるので９０キロを
切るまではウォーキングの方がよいようです。
あと、プロティンも必要無さげです。
＞何回中学時代の卒業アルバムを見たことか、、、、
モチベーションを保てる良いアイテムもってますね（笑

最近、モチベーション激しく低下中（泣
胃がヤラレたり、肩痛めたりと不運続きでﾀﾞﾙﾀﾞﾙ状態です。
足の痛みと肩の痛みが取れたので今日から通常運動に入ります。

本日の体重＆体脂肪率
朝　体重８８，６キロ　体脂肪率２２％　朝食の後測定
夜　体重８９、４キロ　体脂肪率２３、５％　夕食の後測定
便秘2日目で体重アップ・・・・・ｶﾞｯﾃﾑ!!

880 ：おっさん：03/12/07 23:39 ID:NuxMWBnx

>>878
水分が減少したんじゃない？
除脂肪重量って、脂肪“以外”の重さってことだよね？
だから、水分等もそれに含まれているのでは？

881 ：目標６５ｋｇ：03/12/07 23:59 ID:J+Cb9lYf

１１/１０スタート　
【身長】１６５ｃｍ
【体重】８０．０　　→　　７６．３ｋｇ
【体脂肪率】３０．０　→　　２４．５％
【基礎代謝】１７１２
朝：鮭茶漬け
昼：バナナ、牛乳、サンドイッチ
夜：さばの味噌煮、ご飯、味噌汁、納豆、生野菜
間食：クッキー２枚
【運動】　　散歩　３時間
　　　　　　腹筋　３０ｘ３
いつもは夜行性だけど、今日は天気のいいまっぴるまにﾏﾀｰﾘ散歩できたので
とても気持ちよかったです。町はクリスマス一色だね・・・（´・ω・`）

882 ：病弱名無しさん：03/12/08 00:15 ID:gkXnbTkY

>>878
期間が短いのに体重11kg減の内除脂肪が6kgなら上等
そこまで心配する必要はない

しかしダイエットの必要な体重じゃなくなりつつある藻前は
筋トレやって筋量を増やすことを意識し始めても良いのかも

883 ：一発 ◆idsT3e8klE ：03/12/08 00:16 ID:dxMRiEfg

【開始】：2003/7/3
【年齢歳】：22
【身長 cm】：169
【体重 kg】：94（開始時）→72.2(前日)→72.7
【体脂肪率 %】27%(8/1)→22.7(10/23)→20.1(12/5)
【基礎代謝】１７００くらい？
【運動代謝】２００くらい？　
【摂取カロリー】１７００くらい？

【目標】体重６３キロ・体脂肪率１５％
【１２月の目標】７０キロ、体脂肪率２０％を割ること

朝食：雑煮(餅1個)
昼食：米(100g)、味噌汁、納豆、サラダ、ステーキ(100g)
夕食：米(90g)、味噌汁、鍋(豚肉(100gくらい？、豆腐、白菜、しめじ)、しゅうまい(2個)

間食：なし

運動：特になし

ちょっと全般的に食いすぎた。一昨日は書き込みした後、夜遊び。飲まなかったけど。徹夜
で遊んで、そのまんまドライブ行って、マック食って、買い物してパスタ食って、みたいな
ことしてたら少し太った。家帰ってきても少し食ってすぐ寝ちゃったりしたからなー。
今日になって少し落ち着いた、けど久しぶりに泳ぎに行こうとか思ってたのに眠気に勝てず。
今日一日無駄にした感じ。サッカーあったから仕方ないけど。明日からまた一週間頑張ろう。

884 ：(熊・∀・)＠122日：03/12/08 00:52 ID:5MavywzN

(熊・∀・)ﾉﾊﾞﾝﾜｯ　本日の結果

【030808ｽﾀｰﾄ 30才♂ 禁煙中 178cm 106kg 35%】
前日　75.8kg　13%　　　　先週　75.4kg　13%
本日　75.2kg　13%　　　　先月　78.8kg　16%

朝　なし
昼　ﾁｰｽﾞﾄｰｽﾄ2枚・ﾚｰｽﾞﾝﾛｰﾙ・ﾌﾗﾝｽﾊﾟﾝ・蒸薩摩芋・ﾁｰｽﾞ蒲鉾・ﾌﾞﾗｯｸﾁｮｺ2粒・ﾊﾞﾅﾅ
夜　白米・おでん（練物数種、卵、大根、椎茸、蒟蒻）・ﾄﾏﾄとｾﾛﾘの胡麻ﾄﾞﾚｻﾗﾀﾞ・味噌汁（法蓮草、大根、ｼﾒｼﾞ）・蓬大福・蜜柑・ﾐﾙｸｺｺｱ
他　ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ・ﾏﾙﾁﾐﾈﾗﾙ・ｳｺﾝ錠・ｱﾐﾉﾊﾞﾘｭｰ・ｳｪｲﾄﾀﾞｳﾅｰﾌﾟﾛﾃｲﾝ
動　ｼﾞｮｸﾞ&ｳｫｰｸ25km＋ｼﾞﾑ100分（筋ﾄﾚ10種10×3、ｴｱﾛﾊﾞｲｸ30分）/7hr（休憩適時数回）

今日は1台しかないﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙが空いてたにも関わらず、既に外で走ってきてたので、悩んだ挙句にｴｱﾛﾊﾞｲｸをば選択。
で、今迄ｴｱﾛﾊﾞｲｸを90RPM前後で漕いでしまってたので、今日は60RPM前後に抑えて漕いできました。
ｳﾑ　回転速い時より太腿に効いてる感じがする。以後も抑えて正しく漕ぐっす　(･∀･)ゝ

885 ：病弱名無しさん：03/12/08 01:49 ID:gEVswGBb

>>864
おぉ、アドバイス受けて早速野菜ｼﾞｭｰｽを購入ですか。偉いですね。
ﾌﾟﾛﾃｲﾝは今の運動量なら必要ではないと思うけど、この食事内容では確かに蛋白質不足。
蕎麦はイイ！これはおすすめです。
私も0.1t以上の状態で階段上下や縄跳びは、膝を痛める心配がある気がするが、
｢あきらめたらそこでゲームオーバー｣っていう意識で取り組むのは正解。
超回復とか難しいこと考える必要のない段階。出来ることを継続してやりましょう。
今日は学校なかったのなら、ｳｫｰｷﾝｸﾞ３時間とかでも良かったんじゃないかな？
短時間に強度の高い運動するより、強度を抑えて長時間やった方が、脂肪燃焼に
効果的だし、なにより、疲労が少なくて飽きにくいから長続きするよ。
ｼﾞｭｰｽ買いに５㎞先のスーパーまで歩いて行く、とかでも出来る。
例えばデューク更家式のｳｫｰｷﾝｸﾞ法を取り入れると、ｳｫｰｷﾝｸﾞもかなりキツくなる。
どこの本屋にも置いてる。買う必要はない。立ち読みで十分。

継続は力なり。頑張ってね

886 ：kai@109歩目 ◆GCxQY.cxq. ：03/12/08 02:25 ID:hfz+Abum

【030819 体重92㎏からスタート→78.8kg(22.4%)12/07】()内は体脂肪
【身長】170cm
【体重】昨日 79.1kg 今日78.8kg
【運動】ウォーキング１６７８４歩／１０.２km／５０７kcal
　　　　筋トレ1時間、縄跳び、ストレッチ
【食事】朝：ご飯１膳、まいたけのホイル蒸し、納豆
　　　　昼：佐野ラーメン
　　　　夜：ハヤシライス、サラダ
　　　間食：ブラックコーヒー、マルチビタミン・ミネラル錠剤
【１日１歩といわず１万歩！万歩計スレ】
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1061287920/l50

お久しぶりです。就活ってやっぱ大変です。
嫌なことがあると、自分の中にしまっておくほうなので
ストレスがたまりやすい。そんな自分が嫌い。

887 ：病弱名無しさん：03/12/08 04:20 ID:0rKoXQqm

ｆｄｓ

888 ：病弱名無しさん：03/12/08 04:31 ID:H45YmB/y

ビタミン剤とかプロテイン毎日飲んでると禿げるよ！

889 ：病弱名無しさん：03/12/08 06:25 ID:Y/9TY/LV

>>888
まじ？

890 ：108@21スレ：03/12/08 07:26 ID:71cOdN7Z

12/7
【030707　30代後半/173cm-85kgにて開始】
【体重】：68.3kg（-0.7kg）
【運動】：ママチャリ走行約20km　約1時間10分、スクワット、ストレッチ
【食事】：朝?　御飯1/2合、鶏肉とにんにくの芽炒め、鮭ちりめん、筋子、レタスとキャベツのサラダ
　　　　　昼?　菓子パン3個、カフェオレ400cc（砂糖無添加）
　　　　　夜?　ビール大ジョッキ2杯、明太子茶漬け、刺身、枝豆、冷奴、焼魚、唐揚げなどなど
　　　　　間食　ブラックコーヒー200cc、麦茶1.0㍑

昨日は埼玉スタジアムまでの10kmをママチャリで往復。スタジアムは結構寒くて特に日本戦の後半は底冷えがした。
あまり風がない分、木曜日の国立競技場よりはましだったけど。ハーフタイム、試合間の休憩時には
ロビーで身体を温めるためにスクワットしてた･･･
試合後の忘年会では唐揚げなどの油モノは一口だけつまんで刺身や枝豆なんかを食べるようにしてた。

>>859
かなりショボイゲームだったんで、別の意味で盛り上がりました･･･
サッカー観戦後でしかも僻地？での忘年会だったので、あまり時間がなく、そんなに量を食べずに済みました。

>>858
仰ることは分かるんですけど、心の片隅にでも体重のことを置いとかないと･･･
（油モノが好きで太ってしまった訳だし）
自分の場合、油モノに気をつけることがそんなにストレスにはなっていないからいいかな･･･と
時には減量のことなんか忘れてパーっとやるのもいいかも知れませんね。

891 ：病弱名無しさん：03/12/08 08:22 ID:fwO/W4Sc

ズボンを4本買いました。
ウェストが91cm→88cm、たった3cmだけど、後戻りしないようにね。

892 ：アナザーデブ：03/12/08 09:14 ID:w/Wy/k5i

【年齢】：３４才
【身長】：１７６ｃｍ
【体重】：８８ｋｇ(7/26)→７８.６kg(12/8)
【体脂肪率】：21％
【食事】:食事は間食しない。夜九時以降食べない。脂質、糖質に気をつけるくらい。２週に１度
程度なら焼肉とかラーメンも自分へのご褒美で食べてます。
【運動】ウォーキング７ｋｍ（一時間）～１０ｋｍ（一時間半）を週５日程度
　　　　ジムではエアロバイク１３０Ｗ１時間、筋トレ６種１５ｘ２～３セット
　　　　水泳ブレスト１２５０ｍ

最近微妙にモチベーション下がってます。一つには仕事が多忙な時期になっていることと
出張も多くてどうしても。。。言い訳なのはわかってるのですが。まぁ、１０年位かけて太った
のだから、同じ期間とまでは言わずとも１年になる来年の７月頃までに後６～７ｋｇと思って
い直し、地道に続けるしかないですね。そういう意味でこのスレ励みになります。

後、ジムのプール勝手に２０ｍプールだと思い込んでいたのですが、２５ｍプールだという
ことが判明。。。１０００ｍと思っていたのが１２５０ｍとなり、何となく得した気分ですｗ

893 ：病弱名無しさん：03/12/08 11:10 ID:n6aPFIZY

18スレ458です。
昨日市民マラソン大会の10km走に出ました。
普段ジムで走っているとは言え、ロードではほとんど走っていない距離なので
完走できるかどうか不安でしたが、なんとか1時間を切る事ができました。
ジムでは大体9km/hに設定して走っているのでそれよりも若干早かったわけです。
順位はもう下から数えた方が早いのは当然でしたが、なにより自堕落な生活を
してきた自分がこのような大会にエントリーして走る事を楽しむようになった
こと自体が驚きでした。
最近なかなか体重自体は減って来ないけど体質と性格の改善は進んできたようで
これからも頑張りたいと思います。

894 ：病弱名無しさん：03/12/08 12:38 ID:FutEZCwp

おめーらランニングするとき空気冷たくて呼吸苦しくない？

おれは我慢してる

895 ：病弱名無しさん：03/12/08 14:17 ID:D5LD4nEu

>>894
吹雪の山頂でモーグルとかやってるので、冷たい方は平気。
むしろ、熱持った身体を冷やせないから暑い方がツライ。

896 ：病弱名無しさん：03/12/08 14:49 ID:IHuw2ok0

みんな運動量すごいね
俺は最近運動はちょい歩くだけ
んで食事量を減らしたら4ヶ月程で10㌔減ったので運動というものしてない…
こういうのやっぱダメかな？
ちなみに1日必ずにがりを何滴か摂取してる

897 ：896：03/12/08 14:51 ID:IHuw2ok0

始め90kg（30％）→今79kg（26.2％）
やっぱ運動してないから体脂肪なかなか減らないってことだよナｗ
寒いけど頑張ろう。

898 ：病弱名無しさん：03/12/08 14:58 ID:5DOHNJWk

>>893
おめ！(*ﾟーﾟ)

899 ：病弱名無しさん：03/12/08 16:30 ID:UCLJm8rA

有酸素運動後のサウナって脂肪燃焼を止めるってあるスレで見かけたのでググってみた
ttp://icofit.net/lounge/faq/1998/endurance/aruaru.html
うーん、真相はどうなんだろう？
いつもジムでのトレーニングのあとサウナに入ってたので、ちょっと鬱。

900 ：デブ１４５＠ダイエット中：03/12/08 16:56 ID:hU90+CL8

今日は書き込みがつらい・・・・

【開始】：2003/8
【年齢歳】：３０代前半
【身長 cm】：175
【体重 kg】：145（開始時）→8日午後126.0 (前日との差　+2000ｇ!!）
【前日の食事】
　　朝食　→　メロンパン１・低脂肪乳・ヨーグルト200ｇ
　　昼食　→　おにぎり１・納豆・ヨーグルト300ｇ
　　夕食　→ おにぎり３・カラアゲ４・納豆１・ヨーグルト300ｇ
　　

【運動】
ウオーキング２時間以上
Ｅ駅＞Ａ駅＞Ｂ駅＞Ｃ駅まで徒歩

昨日はプールが使えない分たくさん歩いてきました。
で、帰宅時１２４．０kgを確認後、夕食。
そのあと知人が尋ねてきたのでおつまみはなにもなしで飲酒。焼酎のみ。
ただハンパじゃなく渇きが襲ってきたので、２リットル入りのウーロン茶をほとんどひとりで飲みきってしまいました。
どうせ小便で出てしまうと思ってなにも心配してなかったのですが、本日も軽くウオーキングしてきて用便済ませた上で測定したところ２kgも増えてました。
昨日だってそんなに食べてないのに何がいけなかったのか・・・・。
ヨーグルトなど乳製品はカルシウム補給にいいと思ったが、昨日は採りすぎたか。
ああ、そういえば朝あけた１リットルビンの野菜ジュースも昨日一日で開けてしまってます。
水分の取りすぎでしょうか。
そういえば今朝は朝食をとったあと新聞読みながら２度寝してしまったし。
１週間分の努力がだいなし。今夜はプールでおもいっきり泳いできます。

901 ：病弱名無しさん：03/12/08 17:10 ID:5DOHNJWk

>>900
体重はちょっと条件が違うだけで±2kgなんて当たり前
気にすんな

902 ：病弱名無しさん：03/12/08 17:27 ID:2opy7geg

>900
前にも指摘されてたけど、昨日今日で比較しすぎ。
ついでに、すぐに努力だいなしとかﾈｶﾞﾃｨﾌﾞなのもどうかと思う。
ﾃﾞｳﾞのﾀﾞｲｴｯﾄって言ってもひたすら右肩下がりに痩せ続けるわけじゃない。

903 ：病弱名無しさん：03/12/08 17:49 ID:3/+6evYP

>>900
水分とらなかったとしても、どうみても食いすぎだと思うが。
　そんだけ食えば太るのは当たり前

904 ：病弱名無しさん：03/12/08 17:54 ID:hY7lviJJ

栄養バランス悪くね？
菓子パンやめて温野菜(･∀･)ｸｴ
あとは朝昼増やして夜減らせ

905 ：ショコリン ◆t5Wckls3nI ：03/12/08 18:02 ID:cRx0XsW8

>>870
そうですか。ありがとうございました。またウォーキングと筋トレでがんばっていきます。
>>879
十数段の階段を上り下りしてました。
プロテインは必要ないですか。
ではもっと運動量を増やせてからにします。アドバイスありがとうございました。
>>885
応援＆アドバイスありがとうございます。
休日の日はソバを食べる事を心がけて見ます。
そして休日の日はウォーキングの時間を増やすことにします。

ボクのダイエットが続いてるのはＴさんへの想いと皆さんの応援があってこそです。
ほんとに感謝です。

906 ：病弱名無しさん：03/12/08 18:02 ID:dEzL6H47

>>900
カラアゲとメロンパンはダメだってば・・・

907 ：ショコリン ◆t5Wckls3nI ：03/12/08 18:15 ID:cRx0XsW8

明日からテストがあるので今日は6時間授業で学校は終わってくれました。
今日は早めに夕食をとれました。
では今日のメニュー。
【朝食】：ウイダーイン・ゼリー
【昼食】：弁当
【夕食】：サラダ、キムチ、納豆、刺身(ブリ、マグロ)
朝食はちゃんととるかカロリーメイトゼリーにしようと思ったのですが
まだいくつかウイダーインが残ってるのでなくしてからカロリーメイトにしようと思いました。
あとカロリーメイトゼリーどこにも売ってない。仕方ないのでドラッグストアに注文。1箱買わされました。まあ、いいけど。
ここまで徹底している俺はやりすぎかな？

運動は学校帰りの徒歩40分だけ。
いまから筋トレします。

最後に今朝の体重→111.0kg
ダイエット始めてからストンッと減ったのにこのごろ減りが悪い。
もしかしてこれが停滞期ってヤツかな。

908 ：病弱名無しさん：03/12/08 18:17 ID:mSLuWikY

んなわきゃねーだろーーがーーー！！！ｗ

909 ：ショコリン ◆t5Wckls3nI ：03/12/08 18:21 ID:cRx0XsW8

>>908
そうですか。停滞期ってどんなのかあまり知らないので不安でした

910 ：ショコリン ◆t5Wckls3nI ：03/12/08 18:32 ID:cRx0XsW8

あ。９０７の朝食に野菜ジュースを書き忘れました。
【朝食】：ウイダ－イン・ゼリー、野菜ジュース
に訂正。

911 ：病弱名無しさん：03/12/08 20:04 ID:QdKPbgGb

停滞期というほどのものでもないと思うが････
有酸素運動が少ないから、脂肪減少より筋肉増加の比率が高いんでしょう。
体重だけでなくて体脂肪も計るとその辺のバランスがよく分かるよ。
家電量販店なら、体脂肪計が置いてあって計れたりするので、活用したらどうだろう？
体脂肪は毎日計る必要性は低い。10日おきでもいい位。

継続は力なり。頑張ってね

912 ：ショコリン ◆t5Wckls3nI ：03/12/08 20:33 ID:cRx0XsW8

>>911
ありがとうございます！
くじけず頑張ってみます。

913 ：病弱名無しさん：03/12/08 20:36 ID:gHt6VOl6

仕事が終わって一時間ばかり走ってきたのだけど
12月だから、やっぱり寒いね。
何が寒いって言うと手足が寒い。
手は何とかなるけど足の先が冷えるのはどうにもならない。
走りづらくて、かないません。
はてさて、防寒対策はどうしたものでしょうね。

914 ：病弱名無しさん：03/12/08 21:28 ID:SPGQbkVG

質問です。当方運動不足でぶくぶくと太っている身長１７４センチ　体重７０キロ。
体脂肪率２５パーセントのものです。
近々やせるためにも運動をしたいと思うのですが、時間も取れないので、
室内のみでできる運動がしたいです。どんな運動があるでしょうか？
ステッパーとか、丸っこいローラーで腹筋を鍛えるような器具もありますが、
あれは運動になりますか？

915 ：病弱名無しさん：03/12/08 21:42 ID:fwO/W4Sc

>>913
私は神奈川ですが、足が寒いと思ったことはありません。
指さきが冷たくなるのは、なんとかならないかと思いブレスサーモの手袋を買って見たけれど、、、
効果があると思えばあるかなぁ。軍手より。

916 ：( ￣ー￣)ﾉ26スレ715　23日目：03/12/08 21:44 ID:MZiG3cGe

今日の運動

ウォーキング35分、ストレッチ、正拳突き100本、筋トレ（ながら）

今日の食事

朝食：まぼろしの野菜サンド
昼食：豆腐メンチカツパン、ベーコンとチーズ？のパン、フランスパン（チーズ入り）、じゃがパン
夕食：リンゴジュース200cc
その他：リンゴジュース300cc、ブラックコーヒー200cc、サプリメント

なんかあまりお腹が空かないので、夕食は食べないことにします。
代わりといっては難ですが、リンゴジュースをコップ一杯。
明日はバイトが休みだヽ(´ー`)ﾉ

917 ：( ￣ー￣)ﾉ26スレ715：03/12/08 21:48 ID:MZiG3cGe

>>914

出勤時に徒歩があるなら、下半身は
つま先立ちで歩くと筋力強化になるそうですよ。

上半身はダンベル3kgくらいのやつを
TVでも見ながら適当に振ってれば、
腕の筋肉はつくと思います。

腹筋は腹式呼吸を心がけるといいかと。
三秒鼻から吸って、六秒口から吐く。
これを習慣づければある程度は鍛えられると思います。

918 ：pers：03/12/08 22:03 ID:hJ0MkxjT

経過報告。

【2003年9月8日より開始】
【年齢】：21才
【身長】：183ｃｍ
【体重】：（開始時）133ｋｇ → （12/1時点）115,5ｋｇ →（12/8時点）113.8kg
【体脂肪率】：33%くらい
【備考】:先週の水曜に、お付き合いでこってりしたラーメンを食べた。
　　　　運動：一週間で、
　　　　　　　20分程のウォーキング×10
　　　　　　　１時間半程のウォーキング×2
　　　　　　　鉄アレイ５ｋｇを１５分振り回し×3

質問なんですが、皆さんはどのタイミングで・どんな状態で体重計に乗ってますか？
自分は、朝のお小水後に寝巻きのまま量ってます。

919 ：病弱名無しさん：03/12/08 22:23 ID:7UAAx2iH

>>918
朝、運動後の飯食う前と夜、風呂入る前の
どちらもパンツ一枚ではかります。

920 ：病弱名無しさん：03/12/08 22:41 ID:MbXyJdLe

このすれパート２７だったのか。。。

921 ：病弱名無しさん：03/12/08 22:52 ID:gRwWL/J+

俺いま体重計持ってないまま減量してるんだけど、
体脂肪も計れるような良い体重計って結構高いよね？
そろそろ体重計が欲しくなってきたんだけど、学生にはちょっと手が出にくい・・・

922 ：病弱名無しさん：03/12/08 22:58 ID:lcUu4qSV

>>921
市民体育館みたいな所でも置いてある所はあるよ。
近所で探してみたら？

923 ：病弱名無しさん：03/12/08 23:16 ID:jb2Taa9G

>>921　昨日買ってきたが\6，7千するね。

924 ：病弱名無しさん：03/12/08 23:20 ID:fwO/W4Sc

>>921
学生なら学校で計れるんじゃないの?

925 ：病弱名無しさん：03/12/08 23:33 ID:hiM4wCUh

>>924
保健室で測れ

926 ：797：03/12/08 23:33 ID:9LXX9uQ+

33歳・177cm
本日の体重：116kg（変動無し）

【朝食】6時半：混ぜご飯一膳、味噌汁（豆腐・薄揚げ・エノキ）、ホウレン草お浸し、低脂肪乳200ml、ミカン
【昼食】13時：ハムサンド、小豆蒸しパン、魚肉ソーセージ、グレープフルーツジュース
【夕食】19時半：いなり丼、野菜ジュース
【その他】サプリ（Bコンプレックス、亜鉛）
【今日の運動】バイク45分

ようやく血圧が140前後で落ち着く。
週末医者のＯＫが出たら、筋ﾄﾚ再開。

927 ：５２７＠２５：03/12/09 00:04 ID:7LvOVq0Z

>>907
＞運動は学校帰りの徒歩40分だけ。
年齢的に摂取カロリーが２０００キロカロリーで一日３０分歩くだけでも痩せると思います。
下手に厳しい食事制限するとリバウンドが激しいです。
がんがれ！

>>914
丸っこいローラー→キツいです（笑
運動不足ならネをアゲルのがミエミエなくらいにキツいです。
アブスライド等の補助機能付のローラーの方がオススメですが、椅子に足をかけてクランチ
やるだけでも違いますよ。
ステッパーも良い運動になりますが、大抵の安物は制限時間１５分だそうです。
それ以上続けると製品寿命が著しく縮むそうです。
手軽で金のかからない室内運動でオススメは
１　クランチ
２　スクワット
３　正拳突き（真剣に１００本やってみて下さい。キます。）
４　踏み台昇降
踏み台昇降は有酸素運動にもなる優れものですが、当方ヘタレの為１０分で限界がきます（笑

>>918
朝　朝食の後排便後パンツ一丁姿
夜　夕食後入浴前にトイレ済ませてから素っ裸
な状態で測定ちぅ（笑

本日の体重＆体脂肪率
朝　体重８９キロ　体脂肪率２４％　朝食の後測定
夜　体重８８、８キロ　体脂肪率２３、５％　夕食の後測定（夕方頃排便済）
ｳﾝｺ出たらﾁｮｯﾄ体重減りました（笑

928 ：921：03/12/09 00:15 ID:ViTpTfr0

レスどうもです。
>>922
過去ログによると、電気屋を利用してる人もいるようですね。
でも自分けっこう面倒くさがりなもんでｗ、やっぱり家にあった方がいいかなぁと。

>>923
そのくらいはしますよねぇ・・・中古屋まわってみようかな？

>>924
自分理系の院生なんですよ。
なもんで体育館なんかの施設がある本部キャンパスとは別の、ド田舎にあるキャンパスに通ってます。
当然体重計などなし・・・

929 ：目標６５ｋｇ：03/12/09 00:26 ID:anAQXMuZ

１１/１０スタート　
【身長】１６５ｃｍ
【体重】８０．０　　→　　７６．５ｋｇ
【体脂肪率】３０．０　→　　２５．９％
【基礎代謝】１７１２
朝：ヨーグルト
昼：素うどん
夜：肉じゃが、ふじっこのお豆さん

【運動】　　ジョギング　３０分

体重計に乗るタイミングはいつも晩飯前です。これを公式記録として採用。
それ以外にも朝とかものったりします。うちの体重計の説明書には
食後２時間あけて計るべし！ってかいてありました。
それにしてもうんこのキレが悪い・・・

930 ：(熊・∀・)＠123日：03/12/09 00:41 ID:4x6DVlN+

(熊・∀・)ﾉﾊﾞﾝﾜｯ　本日の結果

【030808ｽﾀｰﾄ 30才♂ 禁煙中 178cm 106kg 35%】
前日　75.2kg　13%　　　　先週　75.6kg　13%
本日　74.4kg　13%　　　　先月　78.2kg　15%

朝　ﾁｰｽﾞﾄｰｽﾄ2枚・ｶｽﾃﾗ2切・ﾁｰｽﾞ蒲鉾・ﾌﾞﾗｯｸﾁｮｺ4粒・ﾏｯｼｭﾙｰﾑﾎﾟﾀｰｼﾞｭ・ﾊﾞﾅﾅ・ﾄﾏﾄｼﾞｭｰｽ
昼　惣菜ﾊﾟﾝ2個・中華饅2個
夜　白米・おでん（練物数種、卵、大根、椎茸、蒟蒻）・鰈の唐揚・ﾄﾏﾄとｱｽﾊﾟﾗの胡麻ﾄﾞﾚｻﾗﾀﾞ・蜜柑・ﾐﾙｸｺｺｱ
他　ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ・ﾏﾙﾁﾐﾈﾗﾙ・ｳｺﾝ錠
動　ｳｫｰｸ8km/1.5hr（休憩1回）＋筋ﾄﾚ4種10×3

自分の測定のタイミングは、晩飯後30～60分→風呂後60～90分→測定　です。
最近帰りが遅くなってしまってるので、大体24：30分頃、くたばってしまった時は30：00頃（起きてすぐ）です。

931 ：病弱名無しさん：03/12/09 00:57 ID:qHUGjRqt

>>929
炭水化物喰わないとそうなる。

932 ：おっさん：03/12/09 01:16 ID:RuK3v9ns

【体重】開始：138kg→135.3kg
【体脂肪率】開始：34％→39％
【食事】
12：00　ごはん1/2合、昨日の鍋の残り
21：00　パンx3
25：10　無糖ココア
【運動】
筋トレ：胸部・脚部中心

筋トレにジョギングを組み合わせるとものすごい効果が出るらしいよ～。
ちょっと試してみようかと思う。
足の負担大きかったらジョギング→水泳に変更。

933 ：病弱名無しさん：03/12/09 02:24 ID:3nupYJoL

腹減った．．．

934 ：一発 ◆idsT3e8klE ：03/12/09 03:01 ID:Btor7Kfu

【開始】：2003/7/3
【年齢歳】：22
【身長 cm】：169
【体重 kg】：94（開始時）→72.7(前日)→72.1
【体脂肪率 %】27%(8/1)→22.7(10/23)→20.1(12/5)
【基礎代謝】１７００くらい？
【運動代謝】４００くらい？　
【摂取カロリー】１４００くらい？

【目標】体重６３キロ・体脂肪率１５％
【１２月の目標】７０キロ、体脂肪率２０％を割ること

朝食：なし
昼食：米(100g)、味噌汁、豆腐、卵とほうれん草とソーセージ(2本)の炒め物
夕食：雑炊、ぶりの照り焼き、キャベツとベーコン(20g)の炒め物

間食：缶ジュース

運動：ウォーキング(40分)

朝寝坊したので朝食は食べれず。ちょっと野菜が少なめかな。体重は朝食ってなかったの
もあってか微減。運動も少な目だけどまぁいっか。明日は多分友人宅で飲むからなぁ・・・
まぁ暴飲暴食しないように気をつけたいです。

935 ：ショコリン ◆t5Wckls3nI ：03/12/09 05:53 ID:7LvOVq0Z

>>927
応援ありがとうございます。
さっき体重を測ったら111.0と昨日と何も変わりませんでした。
ショボーンとしていましたが皆さんのレスを見て元気が出てきました。
地道に絶え間なく。でも卒業するまでには、、、というダイエット。
必ず皆さんに応えられるようがんばります！

936 ：病弱名無しさん：03/12/09 07:29 ID:YYM8k44A

>>597の「カレーにウコン」
に(￣ー￣)ﾆﾔﾘとしました。
それだけです。ごめんなさい。

937 ：病弱名無しさん：03/12/09 07:36 ID:PsCWOcxv

>>930
ﾌﾞﾗｯｸﾁｮｺが増えてるぞ

938 ：( ￣ー￣)ﾉ26スレ715：03/12/09 09:22 ID:Pxrqdxti

(熊・∀・)さんはチョコ好きなんですね。
自分も薄味甘党なので、手が出そうになります。

939 ：病弱名無しさん：03/12/09 09:55 ID:a2Ck+Gyy

みんな、けっこう食ってるんだね・・

940 ：おっさん：03/12/09 11:25 ID:RuK3v9ns

市販されてるチョコレートには植物油が使われてるって知ってる？

941 ：病弱名無しさん：03/12/09 11:50 ID:wg4dOP3d

どなたか６００氏の食事を覚えている方いませんか？
最近偏った食事をしてしまっているせいか便秘気味なんで参考にしたいです。

942 ：病弱名無しさん：03/12/09 11:59 ID:fBpnJRvK

>>940
カカオにゃ動物油は含まれてないだろ(w

943 ：学生：03/12/09 12:24 ID:w3dvBBBV

ダイエットのため今までより糖分抑えよう→結果、脳の働きが悪くなって成績ﾀﾞｳｿ(´･ω･｀)ｼｮﾎﾞｰﾝ

てなことってあるかな？

944 ：病弱名無しさん：03/12/09 13:38 ID:6OWdYYik

マクドナルドのモツァレラチキンカツ、チーズのトロ～リに負けて二つ食ってしまった…（汗

>>943
自分も学生ですが勉強するときは甘いものを食べたりしてますよ、なんかはかどるんで。
まあそのせいで太りましたけど…苦ｗ

945 ：病弱名無しさん：03/12/09 14:40 ID:wXpQsV70

>>941
>>4　から過去ログ
？～17までに出没してた

946 ：病弱名無しさん：03/12/09 15:28 ID:/UEqZiTI

良スレの予感

947 ：病弱名無しさん：03/12/09 15:32 ID:mplahG97

>>944
畜生、もう5ヶ月位ハンバーガー食ってないよ。
テリヤキ月見バーガーが好きなんだよなあ。
フライドポテトも食いてえ．．．。

948 ：デブ１４５＠ダイエット中：03/12/09 15:38 ID:JuTfmLTe

【開始】：2003/8
【年齢歳】：３０代前半
【身長 cm】：175
【体重 kg】：145（開始時）→9日午後124.50 (前日との差　-1500ｇ）
【前日の食事】
　　朝食　→　おにぎり２・豚汁（野菜たっぷり）
　　昼食　→　おにぎり２・豚汁（野菜たっぷり）
　　夕食　→ なし（ショックで飯が食えなかった）
　　

【運動】
ウオーキング３０分
水泳２５ｍｘ５０本
水中徒歩２５ｘ12本

昨日はだいぶ取り乱してしまいました。いろいろアドバイスいただきましてありがとうございます。
１ｋｇの上下はアドバイスもいただいていたので覚悟できてたのですが、いきなり2kgも増えてしまって、かなり動揺してしまいました。
しかし指摘されたとおり、今日はずいぶん減少しています。ほっとしました。
食べてないようで書き出して改めて検討すると食べすぎでした。水っぽいものも控えるべきですね。
近所にできた弁当やのおにぎりセットは大変安価でいいのですが、（２１０円。おにぎり２・からあげ２・漬物・トマト）おまけでついてくるカラアゲをつい食べてしまうのでやめることにします。

949 ：病弱名無しさん：03/12/09 15:49 ID:WEhfpZV7

145は春までに100キロ切るかどうかってところか

950 ：病弱名無しさん：03/12/09 15:51 ID:YJEJk/df

>>946
……。

951 ：病弱名無しさん：03/12/09 16:05 ID:QDWhIket

>>948
歩行３０分ならエアロバイクこいだ方がよくないか？
心拍数をキープできるし。

あと㌧汁ってダイエットにはよくないかと

952 ：病弱名無しさん：03/12/09 16:27 ID:fBpnJRvK

>>948
水分を控えろ、とは言われてないと思うが。
普通に身体が要求する分を飲んでいる分には問題無し。

>>951
まぁ、出来れば豚バラを別に下ゆでして余計な脂とアクを飛ばしてから
にした方がカロリー的に有利かもしれんな。
‥‥、味気ない豚汁になるけど(w

あと、たんぱく質が足りないと思われるんで、豆腐でも喰いましょう。

953 ：旧スレ卒業者：03/12/09 16:50 ID:LrJQQbHi

　|
　|__∧ 　┌──────────
　|д`）＜　ﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞしちゃった…
と　　.）　└──────────
　|　ﾉ
　|___）

戻ってきてもよろしいでしょうか？

954 ：病弱名無しさん：03/12/09 17:48 ID:zBvi2U+N

>953
いいから、取り敢えず今のスペック晒してくらはい。
できれば前スレ時の経過からいかにリバウンドしたかも。

955 ：病弱名無しさん：03/12/09 18:27 ID:gxSFvRKE

>>953
どうぞー。
どのようにしてたらリバウンドしちゃったのか教えて下さい。

956 ：病弱名無しさん：03/12/09 18:33 ID:pBftc/Q7

マルチビタミンミネラルのメガパワーって安いんですが
効力などはどうなんでしょう？メーカーも健康体力研究所っていう
日本のメーカーらしいのですが、信用できるメーカーなのかな？
知ってる方、使用してる方情報お願いします。

957 ：ショコリン ◆t5Wckls3nI ：03/12/09 18:42 ID:7LvOVq0Z

【朝食】：ごはん、野菜ジュース、ココア、サバ缶
【昼食】：ソバ、サバ缶、サラダ、納豆
【夕食】：サラダ、サバ缶
【運動】：ウォーキング2時間40分

今思えば３食ともサバ缶があるぅー！！！

なかなか体重減らないや。今日は学校帰りの40分と帰ってからの2時間歩いたのに、、、
今日2時間歩けたのは今日から11日ごろまでテストがあるから家に2時過ぎに帰れたからです。
最初は減ってきて楽しかったけど今はちょっと、、、
こんな調子で卒業まで間に合うのかな。。。
昔無理なダイエットして、リバウンドして。。。だから基礎代謝が衰えたのかもしれません。

でも諦めたらそこでゲームオーバーですよね？！
ボクは諦めませんＴさんのためにも、皆さんの応援に応えるためにも！！

それではまだ夕食食べてすぐなので、もうしばらくしたら筋トレします。

【今朝の体重】111.0kg(うぅ。昨日と変わってない、、、)

958 ：病弱名無しさん：03/12/09 19:18 ID:PO3ARSHZ

>>957
お前の不安な気持ちわからんでもないんだが
ここに書き込む暇あったら動けよ巨漢児

959 ：２８９：03/12/09 19:24 ID:wFHM9y9S

>>957
いくらたくさん歩いても
心拍数が１２０～１３５ぐらいを維持しないと
有酸素運動にならないから脂肪はほとんど燃えない

960 ：病弱名無しさん：03/12/09 19:58 ID:GsEyH4Hu

みなさんこの寒い中どんな格好で運動してますか？
私はウォーキングで体重を減らしてるんですが、この寒さのせいで
下痢になってしまったんです。ジップパーカーとしゃかしゃかズボン
なんですが、皆さんもこんなもんですか？

961 ：９４１：03/12/09 20:08 ID:wg4dOP3d

>>945
すいませんでした｡｡｡

大塚製薬の１日の栄養を測るページで測ってみたらミネラルとかが
全然足りてないみたいなんですがサプリでとったほうがいいんでしょうか？
現在高校生なのでまだそういうのに頼るのはやめといたほうがいいんでしょうか？

962 ：＞960：03/12/09 20:13 ID:JuTfmLTe

ふだんぎだけで。
トレーナーとズボン。体重が重いからぼくの場合はうすぎでもすぐホカホカ汗をかいてしまいます。

963 ：ショコリン ◆t5Wckls3nI ：03/12/09 20:20 ID:7LvOVq0Z

>>958
そうですよね。がんばります！
>>959
え？そうなんですか。
息が切れないくらいのペースで歩けばいいと思ってました。
でも心拍数って歩いてて「今は心拍数が120だからこの調子！」
とか分かるもんですかね？

964 ：ショコリン ◆t5Wckls3nI ：03/12/09 20:23 ID:7LvOVq0Z

>>958
あっ！メール欄にがんばれって書いてある！
うぅ。その何気ないやさしさが心にグッときます。
ありがとうございます！がんばります！

965 ：病弱名無しさん：03/12/09 20:38 ID:+/oStScL

>>963
>>959はﾃﾞﾀﾗﾒ
心拍数は関係ない
消費カロリーは歩いた距離に比例すると考えてよい。
無理に速く歩く必要はない。

966 ：ショコリン ◆t5Wckls3nI ：03/12/09 20:45 ID:7LvOVq0Z

>>965
そうなんですか？
わざわざありがとうございます。
でわ、いつもどおりがんばります。

967 ：病弱名無しさん：03/12/09 21:18 ID:GsEyH4Hu

>>962
私も体重は重いのですが、すごい寒がりなので大変です。
３枚くらい着てやってみます

968 ：病弱名無しさん：03/12/09 21:24 ID:ThbdqmSS

>>966
まったくでたらめというわけでもなくて、確か１20～135くらいが
一番効率良く脂肪を燃やせる心拍数ということらしいです。

私の場合、2,3分に一回息が上がって、深呼吸をすると楽になるくらいのペースで
歩くと大体心拍数120くらいです。

969 ：( ￣ー￣)ﾉ26スレ715 24日目：03/12/09 21:41 ID:mEvcSCxt

今日の運動

ウォーキング25分、ストレッチ、正拳突き100本、ながら筋トレ

今日の食事

朝食：まぼろしの野菜サンド、おかずパン４つ
昼食：カップのきつねうどん
夕食：ごはん、鶏ささみ茹で（ノンオイルごまタレ、ポン酢）、マグロフレーク、イカの塩辛、ちりめんじゃこ
その他：リンゴジュース200cc、ブラックコーヒー200cc、サプリメント

……朝食食いすぎました。
非番で調子に乗ってしまったのか。
中身はピザみたいなやつと、ハムのやつと、ポテトのやつと、
ウインナーの入ったクロワッサンでした。

うむ、反省。節制。

970 ：病弱名無しさん：03/12/09 21:48 ID:ppuAqY/R

>>969
パン五個はさすがに食いすぎﾀﾞﾈ

971 ：病弱名無しさん：03/12/09 22:42 ID:N+K+EP8n

サバ缶やらツナ缶は水煮にしる
水煮(･∀･)ｲｲ!

972 ：(熊・∀・)：03/12/09 23:22 ID:4x6DVlN+

次スレです～
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1070979010/

>>ショコリンさん
おいも何も考えず、殆どｳｫｰｸで痩せました。
この前距離合計だしたら1300kmでした。歩けば報われる。ｶﾞﾝﾊﾞﾛｰ

973 ：５２７＠２５：03/12/09 23:44 ID:7LvOVq0Z

>>935&>>957
＞今思えば３食ともサバ缶があるぅー！！！
ｺﾞﾒﾝﾅｻｲ、↑以降、貴方のコテが「サバ缶◆t5Wckls3nI」に脳内変換されてしまっています・・・・

と、ﾂｯｺﾐ（なのか？！）を入れたところで、2時間位歩いた程度では体重はかわりません。
「月に５～３キロ減量」位に考えておいて下さい。

＞でも諦めたらそこでゲームオーバーですよね？！
その言葉、現在モチベーション急降下中の自分の励みにもなります。

>>969
クロワッサンってかなりハイカロリー（1ｹ40ｇで170kcal）です。
自分はこの事実を知ってからクロワッサンを食べなくなりました（笑
もともとパンよりご飯！なヤツですので・・・・・こんなスカスカの食感でこのカロリー？！メシ食った
方がマシ！とオニギリにしています。

本日の体重＆体脂肪率
朝　体重８８，６キロ　体脂肪率２４％　朝食の後排便後測定
夜　体重８９キロ　体脂肪率２２、５％　夕食の後測定

>>972
激しく乙です。
しかし1300kmって・・・・・・

974 ：病弱名無しさん：03/12/10 00:01 ID:5lZ0ETlB

＞でも諦めたらそこでゲームオーバーですよね？！

安西先生・・・（ry

975 ：27の797：03/12/10 00:13 ID:p4zJ+oJi

>(熊・∀・)さん、新スレ乙です。

33歳・177cm
本日の体重：116kg（変動無し）
【朝食】6時半：焼そば、低脂肪乳200ml、野菜ジュース
【昼食】12時半：ご飯しっかり一膳、ブリおろし煮、麩と蓮根の煮物、水菜芥子和え
【夕食】19時：ご飯しっかり一膳、野菜炒め、味噌汁（豆腐、三つ葉）
【その他】サプリ（Bコンプレックス、亜鉛）
【今日の運動】バイク45分

摂取と消費が、現状でほぼ均衡状態。
もう少し炭水化物を減らせば、ストンと落ち…てくれないだろうか。

976 ：目標６５ｋｇ：03/12/10 00:16 ID:bIMVsEvb

１１/１０スタート　
【身長】１６５ｃｍ
【体重】８０．０　　→　　７５．７ｋｇ
【体脂肪率】３０．０　→　　２５．５％

朝：そば（(ﾟдﾟ)ｼﾒｼﾞ、たまご）
昼：
夜：おでん、ごはん、納豆
間食：ミルクココア、紅茶等
【運動】　　ジョギング４０分

今日はじめてVAAMを飲んでみた。効果あるかな？(　･∀･)ﾜｸﾜｸ
ところでVAAMスレってどこにあるかわかりますか？VAAM６はちらほら見かけるのですが
既にみれなくなってて・・・

977 ：108@21スレ：03/12/10 00:18 ID:wnycA8WR

12/8
【030707　30代後半/173cm-85kgにて開始】
【体重】：68.5kg（+0.2kg）
【運動】：なし
【食事】：朝　御飯1/2合、いなだの刺身、鮭ちりめん、レタスとキャベツのサラダ
　　　　　昼　野菜サンド、ブラックコーヒー、りんごのヨーグルト
　　　　　夜　御飯1/2合、ほっけの開き、鮭ちりめん、白菜キムチ
　　　　　間食　野菜ジュース200cc、ブラックコーヒー200cc、麦茶1.0㍑
12/9
【体重】：68.5kg（変化なし）
【運動】：なし
【食事】：朝　御飯1/2合、マーボー茄子、鮭ちりめん、筋子、野菜ジュース200cc
　　　　　昼　刺身定食
　　　　　夜　御飯1/2合、ほっけの開き、マーボー茄子、白菜キムチ、レタスとキャベツのサラダ
　　　　　間食　低脂肪乳200cc、麦茶1.0㍑

昨日今日と何だか熱っぽいので運動はお休みにした。寒い中のサッカー観戦のせいかなぁ？？？
早く治したいので無理せずいきたい。

978 ：病弱名無しさん：03/12/10 00:31 ID:fdt6/ogJ

節食ダイエットを始めて３週間目。
髪が物凄い勢いで抜け始めますた・・・・・・。

すでに額は２ｃｍほど後退して、巨大なM字型に。
しかも全体的にヘナヘナのヒョロヒョロのスカスカになりますた。

首吊ります。

979 ：病弱名無しさん：03/12/10 00:34 ID:BIW5QkV7

>>978
ぉ～い！

堂考えても間違ったダイエットになってるだろう！

内臓とか骨もボロボロになるぞ！そんなことしてると！！

980 ：病弱名無しさん：03/12/10 00:38 ID:fdt6/ogJ

>>979
手遅れでしょうか・・・・？
恐怖のあまりダイエット中止して、さっき泣きながらとんこつラーメン３杯食べてきました。
いまさら意味無いかもだけど。

やっぱ首吊りは怖いので、惨めなハゲデブとして余生を送ります・・・・・・・・。

981 ：病弱名無しさん：03/12/10 00:40 ID:5lZ0ETlB

>>978
節食って・・・正しいダイエットってのはちゃんと3食くうんだぞ？バランス考えて。
断食系はよっぽど太ってる奴が、医者なんかの指導のもとに、短期間だけ行うもんだ。

982 ：一発 ◆idsT3e8klE ：03/12/10 00:44 ID:7gnRYAOp

【開始】：2003/7/3
【年齢歳】：22
【身長 cm】：169
【体重 kg】：94（開始時）→72.1(前日)→71.9
【体脂肪率 %】27%(8/1)→22.7(10/23)→20.1(12/5)
【基礎代謝】１７００くらい？
【運動代謝】３００くらい？　
【摂取カロリー】１５００くらい？

【目標】体重６３キロ・体脂肪率１５％
【１２月の目標】７０キロ、体脂肪率２０％を割ること

朝食：米(100g)、味噌汁、さんまの佃煮、ソーセージ(3本)、サラダ
昼食：なし
夕食：米(90g)、味噌汁、オムレツ、麻婆豆腐、サラダ

間食：なし

運動：特になし

今日も三食食えず・・・最近駄目だなぁ。明日は食えるだろうか？バランスは悪くないと思う
んだけど。バタバタしててウォーキングすら出来ず。まぁ仕方ない。明日はサッカー観て
きます。アウェー自由席なので日本が勝っちゃったらちょっとだけ怖いっす。

983 ：(熊・∀・)＠124日：03/12/10 00:47 ID:USv6e/45

(熊・∀・)ﾉﾊﾞﾝﾜｯ　本日の結果

【030808ｽﾀｰﾄ 30才♂ 禁煙中 178cm 106kg 35%】
前日　74.4kg　13%　　　　先週　77.8kg　14%
本日　74.6kg　13%　　　　先月　78.0kg　15%

朝　ﾁｰｽﾞﾄｰｽﾄ2枚・ﾚｰｽﾞﾝﾛｰﾙ・ﾌﾗﾝｽﾊﾟﾝ・ﾁｰｽﾞ蒲鉾・ﾌﾞﾗｯｸﾁｮｺ4粒・ﾄﾏﾄとｱｽﾊﾟﾗの胡麻ﾄﾞﾚｻﾗﾀﾞ・ｺｰﾝｽｰﾌﾟ・ﾊﾞﾅﾅ・ﾄﾞﾘﾝｸﾖｰｸﾞﾙﾄ
昼　惣菜ﾊﾟﾝ2個・中華饅2個
夜　白米・蒸薩摩芋・おでん（練物数種、卵、大根、蒟蒻）・帆立のﾊﾞﾀｰ炒・胡麻ﾄﾞﾚ茹ｶﾘﾌﾗﾜｰ・蜜柑・ﾐﾙｸｺｺｱ
他　ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ・ﾏﾙﾁﾐﾈﾗﾙ・ｳｺﾝ錠・ｳｪｲﾄﾀﾞｳﾅｰﾌﾟﾛﾃｲﾝ
動　ｳｫｰｸ9km;＋ｼﾞﾑ70分（筋ﾄﾚ10種10×3、ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ20分）/3hr（休憩1回）

食生活に関してですが、徐々に量増やすようになってから大分経ちます。
毎日の運動習慣が身についた今は食事制限はしてないですね。
（ただ、惣菜屋等中食はよく利用しますが、外食特にファーストフードは殆ど利用しなくなりました）
蛋白質は意識して取り、炭水化物・脂肪も厭わず取る。何らかの緑黄色野菜や果物も毎日心掛けています。
肥えた時の食生活から比べると、今の食事でも十分自制的と思ってます。
あの頃は26粒300円のﾁｮｺ1つじゃ足りず2つ買って、一度に空けてましたし（^-^；

>>976　目標６５ｋｇさん
おいもVAAMは運動習慣ついてない減量始め頃、飲む事でその日１日の運動頑張れるカンフル剤としてお世話になりました。
（VAAM高いから一袋飲んだらもうその日はサボれない。運動しなきゃ、って感じです）
新スレのテンプレにVAAMスレURL更新しておきましたのでよかったらそちらから㌧で下さい。

984 ：病弱名無しさん：03/12/10 01:40 ID:x5wUSJqx

ところでショコリン、今何年生よ？
２ｃｈする暇があるんだから、おそらく１、２年だとは思うんだけど、
もし３年なら、卒業までには間に合わないかもしれん
１、２年であるのなら、まあ頑張れば間に合うだろ

985 ：おっさん：03/12/10 02:45 ID:QbtNEQQX

【食事】
12：00　ごはん1/2合、昆布
17：20　中華そば、半チャーハン
19：00　コーヒー
23：10　パンx1、無糖ココア
【運動】
walk：5minx2

徹夜の卒論で生活のリズムが乱れてる…。
寝たいけど寝れない…。

986 ：病弱名無しさん：03/12/10 03:44 ID:dQPMau/G

お米２分の１合ってことは７５ｇぐらいですね。

987 ：病弱名無しさん：03/12/10 03:52 ID:af7MUl2t

とにかく来年の夏までに15キロやせるぞ。

988 ：病弱名無しさん：03/12/10 04:27 ID:qMlD0lPI

来年の夏までに腹筋浮き出るようになるぞ

989 ：病弱名無しさん：03/12/10 06:11 ID:wrGOob0R

>>972
スレ立て乙

ジョグに出ようとして、あまりの寒さに長袖シャツを着直しに帰ってきた
気温はゆっくり低下するんじゃなく、ドカッと落ちて、しばらく平行線でまたドカッと落ちるなぁ
俺の体重のようだ

990 ：ショコリン ◆t5Wckls3nI ：03/12/10 06:40 ID:TbCNjs9X

>>968
そうですか。参考になりました
>>972
ありがとうございます。1300kg...すごいですね！ボクもがんばります！
>>973
ははっ！サバ缶になちゃったかぁーw
974さんが書き込んでるように諦めたらそこでゲームオーバーとはスラムダンクの
安西先生の言葉です。すごく励みになります。
>>984
はい！がんばります。
いま高２です。

いま体重測ったら110.0kg!
昨日より1kg痩せてました。
皆さんが応援してくれたおかげです！ありがとうございます！

次から書き込みは新スレでしようと思います。

991 ：ぐーも：03/12/10 08:58 ID:sTzi7bSJ

ダイエット初めてから一ヶ月ちょっと。（11月6日～）
三食きちんと食べ脂肪分や糖分を添加した食材も控えて一日1200～1500Kcalにして、
運動も毎日30～1時間やってきました。
体重99.6キ→91.8（身長170）
体脂肪38→32になって以来5日ほど停滞期に入って体重が減りません。
いままでと同じ感じでやってればまた体重が減りだしてくれるのでしょうか？

992 ：病弱名無しさん：03/12/10 09:18 ID:+We/fUwn

>>991

身体のサイクルは、一般に
３週間（順調期）・・・体脂肪燃焼しやすい・積極的状態
１週間（適応期）・・・細胞入れ替え期・体脂肪減りにくい
の繰り返しと言われています。

適応期の１週間は、軽めの運動にし（ｳｫｰｷﾝｸﾞなど）、
食事（炭水化物４・たんぱく質３・脂質３の割合で太らない程度のカロリー）
をきちんととっていると、次の順調期にうまく脂肪が燃焼していくそうです。

993 ：ぐーも：03/12/10 10:56 ID:sTzi7bSJ

>>992
そうですか！このまま頑張ればいいのですね！
ありがとう！

994 ：湘南 ◆wuUpeTnQmE ：03/12/10 11:36 ID:eo4t0kM0

うおー！ゆうべ会社帰りに携帯の機種変更やってたらジムに行けなかったー！鬱。
今夜こそ行くぞぉ！

真剣に取り組むためにコテハンになります、皆様宜しくお願い致します。

995 ：病弱名無しさん：03/12/10 12:40 ID:ovvHENX8

節食ダイエットで髪後退→泣きながら豚骨ラーメン三杯

意味わかんねーよ！なんで豚骨ラーメンなんだよ。
カロリーこそ高いけど炭水化物と脂質ばっかでまともな栄養無いじゃん。
より禿げるぞ。

バランスよく(･∀･)ｸｴ

996 ：病弱名無しさん：03/12/10 13:22 ID:ZAWxAIo4

雨降り以外毎日４キロ、少し汗ばむ程度に歩いてるけど
全く体重変化なし。
もう４～５ヶ月になるけど、距離数増やさないと駄目なのかね

997 ：病弱名無しさん：03/12/10 13:28 ID:MlexkPam

>>991
私は３週間（適応期）→３日（順調期）のサイクル。
最初の頃は減らない体重にイライラした。半年もすると、減る時と減らない時に規則性がある事が
分かってきた。今では３週間は体重を維持する期間として、黙々とﾄﾚｰﾆﾝｸﾞしてる。

>>980
995氏の言う通り。髪が減るのはミネラル不足が主原因でしょ。
どうせ３杯食うなら、もずくorめかぶ、の方がよい。
しかし、せっかくスレ住人が食事内容やトレ状況を晒してるんだから、参考にしようね。

998 ：＞996：03/12/10 13:36 ID:IcezWLiO

食事減らしてる？

999 ：病弱名無しさん：03/12/10 13:51 ID:9HPj6sqV

999

1000 ：病弱名無しさん：03/12/10 13:52 ID:9HPj6sqV

１０００ｋｇ

1001 ：１００１：Over 1000 Thread

このスレッドは１０００を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。