◎脂肪を燃やせ!!デブ男脱出大作戦！26◎

デブ男に明日はない！
先が見えない世の中で、せめて自分の身体を直視しよう！
たるんだお腹、つまめる背中、頼りない腕、太い足、
脂肪にコーティングされたその身体を変える時が来た！
さぁ、周りの驚く顔を見てやろうじゃないか！

『肥満をとにかく解消したい！』『今の自分を更に磨きたい！』『何度も失敗したけど今度こそは！』
目的・方法は人それぞれですが、今こそ決意を実践する時です。

なお有識者・成功者・医療従事者の方々も是非ご参加下さい。
貴方たちの善意あるアドバイスが、悩める挑戦者たちへの良き手助けとなります。

※過去ログ・テンプレ等は >>2-20 辺り

□過去ログ一覧(１)□
part1
http://cocoa.2ch.net/body/kako/988/988543214.html
part2
http://cocoa.2ch.net/body/kako/996/996458625.html
part3
http://ton.2ch.net/body/kako/1006/10064/1006476537.html
part4
http://ton.2ch.net/body/kako/1012/10126/1012640400.html
part5
http://ton.2ch.net/body/kako/1018/10184/1018403237.html
part6
http://choco.2ch.net/test/read.cgi/body/1024577834/
part7
http://choco.2ch.net/test/read.cgi/body/1026984022/
part8
http://choco.2ch.net/test/read.cgi/body/1030578814/
part9
http://choco.2ch.net/test/read.cgi/body/1033764195/
part10
http://choco.2ch.net/test/read.cgi/body/1038701562/
part11
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1043095040/
part12
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1048022038/

□過去ログ一覧(２)□
part13
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1050911773/
part14
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1052256807/
part15
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1053953556/
part16
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1055079258/
part17
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1056257448/
part18
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1057559651/
part19
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1058895433/
part20
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1060268582/
part21
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1061846606/
part22
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1063178150/
part23
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1064498261/
part24
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1065564667/
part25
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1066590105/

dat落ちの過去ログや今迄のナレッジはこちらで
運営者　プヨ ◆T/MxL104Kg　さんに感謝、エールを！

脂肪を燃やせ!!デブ男脱出大作戦！　（作成進行中）
http://dempa.2ch.net/prj/page/debu/index.htm

□参考サイト一覧□

「ＩＣＯ」様
・フィットネス関連のデーターベース。情報量多し。迷子注意。
　http://icofit.net/

「１０秒ダイエット」様
・Ｉモード対応のシンプルダイエット。１日の生活の道しるべとして。
　http://village.infoweb.ne.jp/~kaze/diet/index.htm

「すぐわかる栄養成分ナビゲーター」様
・グリコ食品の栄養成分ナビゲーター。食品のカロリーと栄養価を知るのに便利。
　http://www.glico.co.jp/cgi-bin/navi/gonavi.cgi

「Ｓｐｏｒｔｓ　Ｎｅｔ」様
・スポーツ医学の情報サイト。「しぼりこみ」と「リバウンド対策」に是非。
　http://www.sports-n.com/index-j.htm

「kenketsu.com」様
・献血に関する情報サイト。無料で血液検査が受けられます。
　http://www.kenketsu.com/

「ダイエットナビ」様
・基本的な知識は、Ｑ＆Ａから勉強して下さい。
　http://kurashi.hi-ho.ne.jp/diet/index.html

□おすすめアプリ一覧□

「マッシュルームソフト」様　「hmDiet free」
・使いやすいダイエット管理フリーウェア　体重・体脂肪・BMI・折れ線グラフ機能
　http://www.msrsoft.com/hmdietfree/

「朝日航洋」様　「ウォーキング・ジョギングの友」
・コース計画/距離測定＆歩行/走行データ管理フリーウェア　その他健康管理機能満載
　※別途、地図データが必要になります　OHP「ファイル類の入手方法」を参考にして下さい
　http://w3land.mlit.go.jp/nrpb-gisbox/dl/asahi/Asahi_frame.htm

「Diet6公式サイト管理者」様　「ダイエット６」
・カロリー計算・栄養成分管理フリーウェア
　シェアウェア版では更に詳細なカロリー計算＋楽しくダイエットを継続する為の機能満載
　http://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/

※ダイエットする上で有用なおすすめアプリございましたら、是非ご推奨下さい。

□ダイエットの法則。デブ男スレ版□

１）１番よく食っていそうなヤツが、成功する。
２）１番食べてなさそうに見えるヤツが、失敗する。
３）マメに運動について考えるヤツが、成功する。
４）無駄にカロリーばかり気にしてるヤツが、失敗する。
５）好奇心旺盛でダイエットを楽しんでいるヤツが、成功する。
６）一つの事に固執して必死こいて頑張り過ぎるヤツが、失敗する。
７）煽りをサラッと受け流すか放置するヤツが、成功する。
８）まんまと乗せられ逆上するヤツが、失敗する（ｗ

　　夢を夢としか見れないヤツが、失敗する。
　　夢の距離を計れるヤツが、成功する。
　　みんな、ガンバレ。

＜ダイエット参加者のプロフィールテンプレ＞

【年齢】：ＯＯ才
【身長】：ＯＯｃｍ
【体重】：ＯＯｋｇ
【体脂肪率】：ＯＯ％
【備考】:（運動や食事の傾向など）


＜よくある質問に対する回答テンプレ＞

Ｑ１：○○を食べるのが太る原因ですか？
Ａ１：○○だけでなく、全ての食事の摂取カロリーが消費カロリーを超えていれば太る原因です。

Ｑ２：○○を食べても大丈夫ですか？
Ａ２：○○の量と○○以外の食事量、それと運動量によります。

Ｑ３：○○をすれば痩せますか？
Ａ３：○○は痩せる方法の一つですが、摂取カロリーが消費カロリーを超えていれば太る原因です。

Ｑ４：○○の部分を痩せさせたいです、どうすれば良いですか？
Ａ４：○○の部分のみを痩せさせる事は無理です。運動をして地道に体全体の脂肪を落としましょう。

Ｑ５：ヴァームってどうよ？
Ａ５：ヴァームってどうよ？ その６
　　　http://life3.2ch.net/test/read.cgi/diet/1062405935/

※あまりに単純な質問に対してご利用下さい。

■ダイエットについて

○最初から頑張りすぎず、軽く始めて長続きするようにする。
○細かい目標を立て、小さい達成感を頑張りに変える。 (目標を高く設定しすぎない)
○やりたくない日はやらない！無理にやって嫌な思いを残す位ならやらない

体重の5%程度が一ヶ月に安全に落すことができる限界
食事制限は脂肪を控え、炭水化物と蛋白質を十分に摂った上で運動
基礎代謝を下回るような食事制限はリバウンドしやすい体を作る
急にダイエットを始めると風邪や食中毒にかかり易くなるから注意が必要
成長期の人は適度をこころがける成長が阻害されるので注意

■有・無酸素運動について

有酸素運動は遅筋（赤筋）が支配し脂肪が使用されます
無酸素運動は速筋（白筋）が支配し糖質が使用されます
有酸素運動のエネルギー源は脂肪 無酸素運動のエネルギー源は糖質のみと思われがち
実際はそれぞれの比率がどちらに偏っているかの違い 糖質も脂肪の燃焼には必要

バイク ジョギング ウォーキング スイミング等は代表的有酸素運動
負荷をかけ過ぎず心拍数(220−年齢)×(0.6〜0.7)で最低20分〜慣れに応じて時間を長く
乳酸の発生が少ないため基本的に長時間運動を続けることが出来ますが
運動をしていなかった人は乳酸に対する耐性が無いため僅かな乳酸でも辛い 慣れを待つ

筋力トレーニング 上記運動のダッシュ版は無酸素運動
筋肉を増やすことは基礎代謝や運動の消費カロリーを増加させる効果も
基礎代謝が増加するとリバウンドを防止する効果があります
ﾑｷﾑｷﾏｯｼﾌﾞを目指すなら別ですが自重トレでも十分効果が見込まれます
脂肪が筋肉になることはありません
2〜3ヶ月のトレでは劇的な変貌は無理、最低1年経てば誰でも気付く体になります
初期2〜3ヶ月のトレでも使用重量は成長するでしょう実感してみてください
運動初期は激しい筋肉痛に悩むと思いますが1月もすれば楽になります
筋トレは部位毎で変わりますが原則として1〜5日おき 筋肉痛が消える迄待て

■食事について

基礎代謝量を下回るカロリー摂取で痩せたとすると体はその摂取カロリーで生命活動を続
けられる体質に変わってしまいます 基礎代謝が減りリバウンドしやすくなる

食事制限は脂肪を控え、炭水化物と蛋白質を十分に摂った上で運動
１脂肪が燃えるには炭水化物が必要 余ればほぼ100%脂肪に
２炭水化物は脂肪に変わる際にエネルギーのロスが大きい
３炭水化物を摂っていると血糖値が上がるため空腹感が少ない
４肥満の度合いは脂肪摂取量と比例している
５筋肉をつけるためには蛋白質と炭水化物が必要

夜食・間食も最終的には１日の摂取総カロリーと消費カロリーの闘い
もっと言えばデブは一生で食べたカロリーと消費カロリーの結果

■その他キーワード

ストレス
副腎が疲労し脂肪の燃焼を押さえ糖分の燃焼に偏ったエネルギー消費形態になる
そうすると喰っても喰っても腹が減る→過食→デブ

部分やせ
基本的には難しい　全体的に脂肪が減る中で減っていく
腹筋には内臓を守る役割もあり、腹筋が減ると補うために脂肪がつく、という説もある

プロテイン
強度の運動や食事制限、食欲の限界によるタンパク質不足時のための補助食品です
飲んだからといって筋肉が付くことはありません　運動なしでは脂肪になるだけです
プロテインでついた筋肉が落ちやすいということはありません
摂取のタイミングは、運動前や運動の直後に摂取するとタンパク質は分解されて糖に変化してしまいますので、
筋肉生成の成長ホルモンの働きが活発でタンパク質が吸収され易い運動後３０〜６０分の間が効果的です

アミノ酸
タンパク質の分解後の姿で、体の中で筋肉になったり脂肪の燃焼を助けたりします
脂肪燃焼効果を謳った製品が数多くありますが、効果の実態は運動をするときに脂肪燃焼効果を高める（らしい？）だけ、
肉体修復効果で疲労が溜まりにくいだけで、飲むだけでは脂肪は燃焼されません　「運動による脂肪燃焼」が大前提です
（摂取して運動→いつもより疲労感少→いつもより運動量ＵＰ→その分脂肪燃焼量ＵＰ　という理屈）

体脂肪計
市販の家庭用体脂肪計には各メーカー「両手計測」・「両足計測」・「両手足計測」の３種があります
手計測は主に上半身、足計測は主に下半身の電気抵抗値を元に、メーカー独自のデータに基き脂肪率を算出します
故に計測結果はあくまでも「予想される脂肪率」であり、同じ人でも計測方法・メーカー別によって計測結果は一定しません
「同じ機種」で「同じ条件の下」に「取説通り正しく計測」し、毎日記録して値の推移を参考に体脂肪率を把握してください
また、少しでも正確な値を参考にされたい場合、両手足とも利用して計る体脂肪計のご使用をお勧めします

◎ケガをしている人の運動について
いくらダイエットといってもケガをしてしまっては元も子もありません。
特に以前ケガをした部位は完全に治ったといっても負荷をかけるにはこわいものがあります。
デブは自重が大きい上に運動をすることによってその部位にかかる負荷はとてつもないものとなります。
運動は負荷の少ないウォーキングや水泳、自転車等選んで行いましょう。
ただ上記の有酸素運動のような軽い運動でもテーピングやサポーター等で充分補強した上で運動をしましょう。
長時間の運動により疲労や炎症によりあとで腫れ上がったり熱を持ったりすることもあります。
充分なアイシングや場合によってはシップ等の消炎剤を使いケアをしてやることも大切です。
また運動により筋肉をつけていくことはケガの部位を守ってやることにもなります。
激しい筋トレは部位を痛めることにつながりかねませんが軽い筋トレを長期にわたって行うことで同様の効果を生み出すこともできます。

とにかく自重がある程度減少するまでは充分に注意が必要です。がんがれ。

◎膝で悩んでいる人へ
テーピングを覚えること、良いサポーターを見つけること、高くても自分に合った靴を手に入れること。この3つが大切です。
私は高校時代に膝を壊し靭帯の保護と関節の保護のテーピングはその頃に覚えました。
サポーターは医療用の太いゴムの入ったものとスポーツ用の厚手で大きめなものがあると良いと思います。
靴は必ず履いてみること。それからつま先部分に余裕のあるものが良いです。
最近はショックを吸収する素材でできているものも多いので高くてもそういう靴が良いでしょう。

　　 ∧ ∧ ∧ ∧ ∧ ∧ ∧
　　( (-( -( - ( -д(　-д)
　　（つ（つ/つ/／　　二つ
ﾊｧ─) .| /（ ヽノ　　ﾉヽっ ─･･･
　　　∪∪とノ(／￣　∪


　　　　　　　　　　　　　　　 ∧
　((　 (＼＿ ∧ ∧ ∧ ∧　Д)っ
　　　⊂｀ヽ( -д-)　_)д-) )　　ﾉﾉ
　　ヽ　⊂＼　　⊂ ）　　＿つ
ｽｩ──(／（ /∪∪ヽ)ヽ)　ﾉ ──
　　　　　　∪￣(／￣＼)


　　　　　(＼　 ∧ ∧　　　ｶｯ
　　　　　　< ｀(　ﾟДﾟ)
　　　　　　　＼　ｙ⊂ ）
　　　　　　　／　　　　＼
　　　　　　　∪￣￣￣＼)

軽い運動でも運動は運動。
やっぱりケガはこわいのでしっかり準備運動してからやりましょう。

すれたて乙

>>1
乙です。
スレ立て記念ということで久し振りに書き込んで見ます。
【年齢】：15才
【身長】：170ｃｍ
【体重】：昨日76.2(アナログ)→今日75.8(アナログ)
【昨日の食事(学校有り)】
朝食　ご飯　味噌汁　天ぷら
昼食　コンビニのおにぎり3個
夕食　ご飯　キムチ鍋
運動　新聞配達。学校からバス停まで走ったのと、
バス降りてから駅まで走っただけで運動はほとんどないです。

やっと体重を量る時間が固定できました。
今日は自転車で行ってみようと思いますﾉｼ

>>1殿

(=ﾟωﾟ) 乙でございます

今日の『世界仰天ニュース』…見るのが怖い…

ガネは祝日を解禁日としてます故、昼で既にオーバー気味

　　朝(09:30) → 赤魚の粕漬け、いたわさ、生ビール、日本酒×2
　　昼(13:00) → カキの四川炒め、生ビール

さすがになんなので、夕飯はかなり軽めにする予定です

体重58.3�s(約25.0%)からスタート→57.8kg(約25.0%)1
【身長】167cm
【年齢】：16才
【体重】昨日：57.7kg 今日：57.8kg
【運動】休日は30キロサイクリング,家の中で出来る自転車みたいな奴10分以上
　　　　最近あるあるでやってた、なんとかドッグって奴３セット
【食事】朝：昼：夜：全部親任せ
先週の月曜から始めました。食事制限は一切してません。
体重の割に体脂肪が多いので心配です・・。何故なんでしょうか…。
取りあえず、体重52キロ以下、体脂肪９％以下が目標です。

体脂肪９％？
１９％の間違いだろ？

95キロから3年で70キロまできたよ〜〜〜〜〜

>>18
9%めざすんだったら筋トレ必須だろ

ご飯２合を４杯にわけて食べているんですが２合って何グラムですか？

>>19
9％だよ。目標を高く設定しました。
>>21
あるある大辞典で紹介されてたスネーク・ドッグは筋トレとは別物でしょうか。
自分的に結構筋肉使うんだけど。

数年前、太り始めると同時に、体温＝平熱が３５度台になった。
基礎代謝が減ると、体温も下がるらしい。

伊集院さんも今回は体重を維持してますね？！
伊集院さんの場合もそうなのですが減量した場合の
皮膚のたるみとかの対策等はしているのでしょうか？
２０ｋ減あたりから皮膚がたるんでくると思うのですが

>>18
58.3kgの25% = 14.575kg
57.8kgの25% = 14.45kg

100g以上減ってるじゃん。て考えればいいんじゃない？

バレーボール選手、VAAM飲むのね

>>25
ﾘﾊﾞｳﾝﾄまっしぐらな急激ﾀﾞｲｴｯﾄならともかく、緩やかなﾀﾞｲｴｯﾄ+筋ﾄﾚだったら
特に心配ないと思う。

>>25
参考までに現在20kg減で全くタルミ無し

>>18
身長・体重的にはオレが高校生の頃と同じ
このスレにいるおっさん達と違って、まだまだ食い盛りの成長期だし、
ダイエットよりも、部活始めるとかして運動量をがんがん増やすべしだと思うのだが

仕事が忙しくて帰宅後にあまり時間がさけないんで、起床後に踏み台昇降でもやろうかと思うんだけど、
朝飯は運動後に食べるとして、運動前にも何か食べるべき？何を食べたらいいのかな？

>>31
水

>>31
ﾊﾞﾅﾅ

>>22
http://www.google.com/search?q=%95%C4%81%40%88%EA%8D%87%81%40%8F%64%82%B3&hl=ja&lr=
米　一合　重さ　でぐぐれ
って前も書いたな・・・正直最近の人ってほんとに努力しないな。（努力ってのもあれだけど）
自分で出来る事も人任せか。本当に痩せる気あるのか疑問だ。
携帯からならすまんが。

>>32
水のみってのも考えたんだけど、やっぱり胃に固形物を入れた方がいいと思ったんだよね

>>33
バナナ、よさそうっすね。手軽だし。

すまん約１５０ｇね

>>35
オレンジジュースなんかは？

>>31
カツカレー

>>１さん　スレ立て乙＆蟻〜

【030808ｽﾀｰﾄ 30才♂ 禁煙中 177cm 106kg 35%】
前日　80.0kg　16%　　　　先週　81.0kg　17%
本日　79.6kg　15%　　　　先月　85.8kg　21%

朝　白米・納豆・ｲｶと大根の甘辛煮・ﾎｳﾚﾝ草のお浸し・ﾜｶﾒの味噌汁・林檎
昼　ｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙ・ﾎｳﾚﾝ草のお浸し・SENOBY
夜　ﾍﾞｰｺﾝとﾎｳﾚﾝ草の和風ﾊﾟｽﾀ・ｼﾞｬｺたっぷりﾚﾀｽと胡瓜の胡麻ﾄﾞﾚｻﾗﾀﾞ
薬　総合ﾋﾞﾀﾐﾝ・ﾍﾑ鉄錠・ｳｺﾝ錠・ｱﾐﾉﾊﾞﾘｭｰ
働　ｳｫｰｸ17km/3.75hr（休憩2回）

日が落ちるのもすっかり早くなってしまいました。
足元・車輪前面照らす懐中電灯や、蛍光・反射グッズ・フラッシングライト等の被視認性の上がる装備をお忘れなく。
怪我や病気、事故に十分注意して新スレでも気張って逝きましょう！
ﾌﾝﾇﾙｧｯ(ﾟДﾟ)≡ﾟдﾟ)９ｸﾞｯ

>>25さん
おいも29さん同様、25kg減の今ん所たるむ気配もなし

>>37
水やお茶よりはよさそうですね。
てかｵﾚﾝｼﾞｼﾞｭｰｽって言われて思い出したけど、みかんの買い置きがあったなぁ。
これ食べるのもいいかも。

11/3
【030707　30代後半/173cm-85kgにて開始】
【体重】：68.0kg（-1.5kg）
【運動】：自転車47.64km 2h01m Av23.5km/h Max49.5km/h ストレッチ

今日は折り返し地点に着く直前に雨が降り出してしまった。帰りは雨が降る中での走行になってしまった。
某CRでは路面に水が浮いて滑る滑る。軽くブレーキかけたり強く踏み込んだりしたら滑ってしまう･･･
車で凍結路面を運転しているような感じで怖かった･･･　
ここ数日体重が乱高下してるなぁ･･･　水分の出入りなんだろうけど･･･

休養日後２日連続で雨で外を走れず・・・・いらつくなぁ
雨でも走りにいってしまおうかな

参加ー

【年齢】：18才
【身長】：174ｃｍ
【体重】：67ｋｇ
【体脂肪率】：18(か28)％
【備考】：なんだかあり得ないくらい腹が出だしたんで参加します
とりあえず有酸素運動中心で上半身の筋肉もそこそこ付けつつ６�sダイエット
最終的には頬まわりが痩せるまでがんがります

>>29>>39
ありがとうございます。
２ヶ月半２０ｋ減で皮膚を触るとシワが目立つようになりました。
タレントの伊集院さんが１回目の減量のとき（４０ｋ減だったかな）
フライデーで裸体を見せていましたが皮膚がたるんでいました。
知り合いの医者に聞いたところ長年、肥満状態だった人は皮膚が
伸びきっているので減量するとタルムみたいです。
その場合、手術で余った皮膚を切り縫い合わせるみたいですが
一方では筋肉をつけながら減量するとタルマナイとも聞いたので
レスしてみました。

皮下脂肪と内臓脂肪とでは落とし方が違ったり
するんですか？どっちもジョグで落ちます？

今日から参加します 年齢 21 身長 175 体重 72 体脂肪 20くらい 目標 とりあえず65 もともとは100ちかくあったんですががんばって今春に 67まで落とし八月に60までいったんですが三ヶ月でリバウンド また今日からがんばって痩せます

【開始】：2003/7/3
【年齢 歳】：22
【身長 cm】：169
【体重 kg】：94（開始時）→74.6(前日)→74.3
【体脂肪率 %】27%(8/1)→22.7(10/23)
【基礎代謝】１８００くらい？
【運動代謝】２００くらい？　
【摂取カロリー】１６００くらい？

【目標】体重６３キロ・体脂肪率１５％・年内までに７０キロ・２０％
【１１月の目標】７２キロを割ること

朝食：遅く起きたのでなし
昼食：米(100g)、納豆、おでん、ウインナー(80g)
夕食：米(150g)、おでん

間食：低脂肪乳(200ml)、アセロラドリンク

運動：特になし

雨が降ってたので運動なし、にも関わらず体重微減。まー朝食わなかったせいかな。
いい加減泳ぎに行きたいんだけど風邪が完調でないので明日も行けなそう。
まーさっさと治そう。また微妙に便秘な生活やってます。しかしこの連休中遊びはしたけど
ダイエットしてなかったなー。ちょっと反省。

有酸素＋無酸素＋食事制限の健康ダイエットを始めて早２．５ヶ月。
身長１７７ｃｍ、体重は７６ｋｇ→７０ｋｇまで減って、
しかも遠目にも分かる程のかなりのマッチョになった。（これはマッスルメモリー効果か？）
ズボンゆるゆる・ポロシャツ袖ぴちぴち。見事な逆三角形に。

で、まったく体脂肪って測ってなかったんだけど、
ジムでなにげなく体脂肪を使ってみたら、いつの間にか２２％から１３％になってた。
うほっ！いい数値！
（しかし・・・・・へそ下の皮下脂肪はつかめるぜ・・・・）

【開始】：9月下旬頃
【身長】：173ｃｍ
【体重】：97.5kg(開始時)→88.0kg(前回)→87.8(昨日)→87.4kg
【体脂肪率】：29.4%(最大時)→24.4%（前回）→23.6%(昨日)→24.5%
【運動】：階段上り下り90分
【基礎代謝】：1771kcal
【食事】朝食：いなり寿司、サラダ巻き
　 　 　 昼食：………
　 　 　 夕食：ご飯、味噌汁、納豆、麻婆ナス、（にんじん、玉葱、ひき肉）、カボチャ
　 　 　 おやつ：シュークリーム２、チーズケーキ
　 　 　 飲み物：茶(1000ml)牛乳(200ml)コーヒー(100ml)

うーむ間食でだいたい700kcal
帳尻合わせにまたバランスが悪くなってしまった。
昨日に限ってはあんまり運動してないしなぁ…

01/11の記録
【開始】2003/09/25
【年齢】31【身長】166
【体重】70 → 70.5【体脂肪率】21 → 21
【目標】体重60kg：体脂肪率17ぐらい
【食事】
朝(09:30) → 赤魚の粕漬、いたわさ、生ビール、日本酒×2
昼(13:00) → カキの四川炒め、生ビール
間(14:30) →　干しプルーン3個
夕(18:00) → ご飯、味噌汁、鯖の味噌煮、納豆、いんげんのごま和え

アルコールの分を入れなければ、1600kcalのダイエットメニューなのですが、
入れないわけにはいかないでしょうね(苦笑
少しでもアルコールを抜こうと、日中は銀座の街を歩き回ってました。
気休めでもしないよりはいいかと。

なんというか、ここ前よりダイエットしてる人のレベル？が下がったような
昔はもっとデブな人が多くなかったか？(´・ω・`)

この３連休実家に帰ってて食べ過ぎた〜　今週はいつもより頑張る

腹筋をすると逆に腹が出ると言われたのですが本当ですか？

あなたは腕の筋肉を鍛えるとどんどん細くなっていくんですか？

水を２�g毎日飲んでれば痩せます。

今日からはじめます！よろしく

【年齢】：26才
【身長】：171ｃｍ
【体重】：92ｋｇ
【体脂肪率】：29％
【備考】:部活をしていた頃のペースで食っていたので
　　　　　今週はそれをまず控えてみようと思います。
　　　　　ジムの手続きが終わったら来週から運動も始めようと
　　　　　思ってます。

巨人の今期の秋季キャンプのテーマは「有酸素」だとか。
体脂肪１８％越えてる選手は宿舎まで５キロを走って帰らないといけないらしい。
てゆうかスポーツ選手で１８％以上って・・。
上原が昔「二日に一回の焼肉を週に一回にしたら勝てるようになった」とか言ってたなぁ。
ベンチ裏でのタバコは当たり前だし、野球選手はアスリートって感じじゃないよな。

ダイエットはじめて、健康診断を受けたら低コレステロール血症と診断されました。
僕は大丈夫でしょうか？

>58
低コレステロール血症でぐぐってみたが、医師でもない素人が判断できるもの
ではないようだ。医師に相談、これ最強。

ピザＬサイズを一人で全部食べてしまった・・・鬱

【開始】10月初め
【年齢】22
【身長】180
【体重】138 → 131
【体脂肪率】？
【目標】とりあえず、年内に120kg切る

少し前までは運動嫌いでは世界で5本の指に入る自信がありました。
運動って気持ち（・∀・）ｲｲですね。

>>57
ゼッケン２４の椰子は体脂肪２０％越えてるよ

>>57
野球は、レース競技と違って、筋量さえあれば多少体脂肪があっても大丈夫なスポーツだし。
集中力一発勝負のスポーツと違って、かなり長い時間・期間メンタルのテンションを維持し
続けなきゃいけないスポーツだから、過剰にストイックになっても逆効果。

体脂肪計の説明書通りに風呂上りに体脂肪を測ったら
30%切っててﾋﾞｯｸﾘ。ちゃんと説明書は読まなきゃ駄目ですね。

【年齢】：24才
【身長】：174cm
【体重】：(9/22)122kg→(10/29)111kg→(11/4)107.5kg
【体脂肪率】：28%

朝：ご飯　味噌汁
昼：レタスとハムのサンドイッチ(260Kcal)　おにぎり(190Kcal)
夜：ご飯　味噌汁　焼き魚　きのこの炒め物　サラダ(レタス、トマト、ブロッコリー)
他：バイト10:00〜18:00

コンビニに売ってある食べ物にはカロリーが表示されていて便利です。
1週間ほど前は、バイトが終わってから1時間ほどウォーキングしていたのですが、
バイトの仕事内容がずっと立ちっぱなし、重い荷物を持ち運ばなければいけない時間がある、
固い床の上で、靴下と室内用の足袋のようなものを履いて作業しなければならない
など結構足に負担がかかっているようで、ウォーキング中に足に違和感を感じて
現在はバイトが休みの日にやってます。
違和感を感じた日は家に帰ってから1年ぶりに足がつったし……

>>64
ストレッチも入念にやったらいかが？

>>63
そんなことはお前に言われなくてもわかってるよ

>>64
足に負担かかりすぎなんじゃないかな？
エアロビみたく仰向けに寝そべって足交互にあげるとか自転車こぎとか、
ジム行って水中ヲーキングとかは？

(熊・∀・)ﾉﾊﾞﾝﾜｯ　本日の結果

【030808ｽﾀｰﾄ 30才♂ 禁煙中 177cm 106kg 35%】
前日　79.6kg　15%　　　　先週　80.8kg　19%
本日　79.4kg　16%　　　　先月　85.6kg　19%

朝　ﾍﾞｰｺﾝとﾎｳﾚﾝ草の和風ﾊﾟｽﾀ・ｼﾞｬｺたっぷり胡麻ﾄﾞﾚﾚﾀｽｻﾗﾀﾞ・SENOBY
昼　ﾌﾙｰﾂｸﾞﾗﾉｰﾗ・ｵﾂﾏﾐ炒子・ﾅｯﾂｸｯｷｰﾁｮｺ3粒・LC1ﾖｰｸﾞﾙﾄ・ｺｰﾝｽｰﾌﾟ・牛乳
夜　白米・焼鮭・揚出の冷奴・春菊のお浸し・椎茸とﾅﾒｺ茸の味噌汁・柿
薬　総合ﾋﾞﾀﾐﾝ・ﾍﾑ鉄錠・ｳｺﾝ錠・VAAMｳｫｰﾀｰ
働　ｼﾞｮｸﾞ&ｳｫｰｸ22km/4hr（休憩3回）

昨日自分で言った通り夜半出撃が増えてるので、ホームセンターで新しい夜間装備購入してきました。
自転車コーナーにて　足首用反射マジックテープ2本組680円・赤色5LEDのフラッシングテールライト1280円
作業服コーナーにて　ジョギング用反射腕章780円
これまではジャージ・靴についてる反射素材と白色3LED懐中電灯のみだったので、大分被視認性上げられたかな？
大型スポーツ専門店のトレッキングコーナーでは専用の照明装備品も多かったので、余裕出来たらそっちも見てみたいです。
食欲はある程度減ったれど、物欲はますます左官　嗚呼

>>68
まるでデコトラだな

白っぽい服装になるように気をつけているが、足首の光物は欲しいかも。

>>68
うむ。いい心がけだ。＞反射材

久しぶりに会った部下が
「最近痩せました？」
いいぞ、お前。やっぱ気がつくか、偉い奴だな、、、
勿体つけて「・・・そ、そうかなぁ、、、わかる？」
「ええ、ずいぶん顔がやつれてますよ。大丈夫ですか？」
・ﾟﾟ 'ﾟ(*/□＼*) 'ﾟﾟﾟｳﾜｰｰｰｰﾝ

172cm,65kgから始めて2ヶ月ちょいで57.5kgまで落とした。
体脂肪も24前後から17くらいまで下がってきた。でも腹はまだﾍﾞﾛﾝ。
60きったあたりから顔に出だしたようです。中身はいたって、
前より断然元気なんですけどね。
周りに余計な心配かけるのも嫌なので顔だけ部分太りしたいこの頃。

>>71
体重は65でちょうどいいとおもうんだが・・・・

>>71
・腹筋をやるとき、下腹部をメインにやる
・姿勢を良くする
ﾍﾞﾛﾝ、ってのがどのくらいか分からないけど
このくらいしか思いつかないな。

漏れも30になってやたらハラだけ出てきました……。
172cmで68kだから、んな気にすることもないかなとは思うモノの
ハラのでっぱりだけは気になって……。
ハラの肉なくすのに、腹筋だけってのはダメでしょうか？
アドバイスくださいませ。

【開始】：9月下旬頃
【身長】：173ｃｍ
【体重】：97.5kg(開始時)→87.4kg(前回)→86.4
【体脂肪率】：29.4%(最大時)→24.5%（前回）→23.9%
【運動】：階段上り下り90分 自転車180分
【基礎代謝】：1761kcal
【食事】朝食：おにぎり(めんたいこ、コブ) 味噌汁
　 　 　 昼食：カレーピラフ(にんじん、たまねぎ、ピーマン)
　 　 　 夕食：ご飯、味噌汁、納豆、冷奴、大学芋、エビチリ（たまねぎ、ねぎ、にんじん）
　 　 　 飲み物：茶(1000ml)牛乳(200ml)

うーむ…

【開始】：2003/9/23
【年齢 歳】：28
【身長 cm】：181
【体重 kg】：88（開始時）→86.0（24スレ終）→84.4（25スレ終）→82.8
【体脂肪率 %】：足23　手18.5
【食事】
　　朝食　→　水
　　昼食　→　麦飯　梅干　ひじきの煮物　ゆで卵　鶏むね肉　ほうれん草
　　夕食　→　おろし納豆　バナナ　ゆで卵
【運動】
　　自転車ローラー台　30分　懸垂15回　腹筋40回　ストレッチ

　19時からミーティングとか言われたのでガタガタの運動＆夕食。
　今日こそは1時間こいで野菜をたくさん食べたい。

>>74
腹筋だけ鍛えても、余計に腹がでるだけでしょう。
腹の脂肪を落とすには有酸素運動が一番というのは、このスレではあまりにも既出

【開始】：2003/7/3
【年齢 歳】：22
【身長 cm】：169
【体重 kg】：94（開始時）→74.3(前日)→74.5
【体脂肪率 %】27%(8/1)→22.7(10/23)
【基礎代謝】１８００くらい？
【運動代謝】５００くらい？　
【摂取カロリー】１６００くらい？

【目標】体重６３キロ・体脂肪率１５％・年内までに７０キロ・２０％
【１１月の目標】７２キロを割ること

朝食：米(80g)、味噌汁、おでん(小)、たまごとほうれん草の炒め物
昼食：缶ジュース
夕食：米(90g)、鍋

間食：低脂肪乳(200ml)

運動：ウォーキング(100分)

昨日は朝食を遅めにとったので昼でも食欲がなかったので缶ジュースで済ましました。
栄養的に良くないんだろうけど無理に食べるよりいいかと。んで家に帰ったら鍋でした。
夜飯食うまでは総摂取カロリー800kcalもいってなかったと思うけど肉ときのこを山のように
食ってしまいました。ついでに便秘気味のため体重も微増。なんか腹の調子が悪いっす。
そして早く泳ぎに行きてー。でもまだ泳げねーー。

どいつもこいつも基礎代謝以上カロリー摂取しろよ。
基礎代謝以下のカロリーだと後で苦労するぞ。

171cm　33　男　お腹と腰の肉が気になりだして始めました。
デブ予備軍の方も多いと思うので報告させて頂きます。

7月上旬スタート　64kg　18%
10月後半　60.5〜61kg　12〜13%

筋トレしない日に1時間のウォーキングを週2〜3回
カロリーは特に気にせず、ギトギト油もんは控えつつ食いたいものを腹八分目。
間食は止め、缶ジュースは週1本に限定。

時間は掛かったが、食事にはほとんど我慢をしないでほぼ脂肪だけを減らせました。
筋トレはウエイトトレがメインでしたが、見た目や使用重量が上がってるにも関わらず
除脂肪体重は全然増えずにキープ状態になってしまいました。
現在はウォーキングを止めて、筋トレ＋間食せずに普通に食べる＋プロテインにしてますが、
体脂肪率はそのままで体重が少しずつ増えていってる感じです。
やっぱり、筋肉を増やすには栄養が足りなかったって事なのでしょうか？
もし体脂肪が増えていくようならウォーキングを再開させるつもりです。

やはり、お腹や腰の脂肪は最後まで落ちませんね。
自分の場合、お腹の肉が減ってきたと実感できたのは15%以下からでした。
13%になってもつかめましたが、厚みが無くなり薄く伸びるような感じに変化していきます。
時間が経つと皮膚が縮むのか、徐々につかめなくなってきます。

デブを含め、予備軍の友人数人と始めましたが、言い訳多いやつは変化無しですね…。
では皆さんも頑張ってください。

>>80
>体脂肪率はそのままで体重が少しずつ増えていってる感じです。
>やっぱり、筋肉を増やすには栄養が足りなかったって事なのでしょうか？
>もし体脂肪が増えていくようならウォーキングを再開させるつもりです。


これは体脂肪もいっしょに増えているということだから
ウォーキングは続けた方が良いかと。。。

>81
あ、パーセンテージだから体重も増えれば脂肪も増えてるって事になりますね…
15%ぐらいまでは脂肪が増えるの目を瞑って、バルクアップに専念なんて思ってたけど
良く考えればビルダーでもあるまいし、軽いウォーキングなら効率変わらなそうですね。

いまダンベル持ったままスクワットしたら効き過ぎてフラフラになりました
4kgの差ってすげー。ダイエットがんばろ。おめえらもがんばれ

世界仰天ニュース
　恐ろしいダイエット。。。

　ラップバンド

２７０kg男が、中国の愛民減肥院でダイエットってか。

世界仰天ニュース。
急激に痩せたせいで、皮が余ってたるんだ人が…

((((;ﾟдﾟ)))) ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙ

皮が７�`
((((;ﾟдﾟ)))) ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙ

ttp://www.china-news.co.jp/society/2003/09/socl03100401.htm

>>80
ちょっと後学のために、筋トレメニューを詳細に書いてくれないか。
参考になる人も多いかもしれないし。

(熊・∀・)ﾉﾊﾞﾝﾜｯ　本日の結果

【030808ｽﾀｰﾄ 30才♂ 禁煙中 177cm 106kg 35%】
前日　79.4kg　16%　　　　先週　80.4kg　16%
本日　79.2kg　15%　　　　先月　86.0kg　20%

朝　白米・納豆・焼鮭・温ﾌﾞﾛｯｺﾘｰの酢醤油和え・椎茸とﾅﾒｺ茸の味噌汁
昼　ﾁｮｺﾛｰﾙｹｰｷ・ｸﾗｺｯﾄﾌﾟﾚｰﾝ・ｽﾗｲｽﾁｰｽﾞ・ﾎﾟﾀｰｼﾞｭ・SENOBY
夜　白菜と豚肉の中華煮込・串揚（豚肉、海老、秋刀魚）・温ｷｬﾍﾞﾂと莢ｲﾝｹﾞﾝの胡麻ﾄﾞﾚ和え・林檎
薬　総合ﾋﾞﾀﾐﾝ・ﾍﾑ鉄錠・ｳｺﾝ錠
働　ｼﾞｮｸﾞ&ｳｫｰｸ15km/2.75hr（休憩1回）

お陰様で今日で3ヶ月達成する事が出来ました。60〜90日の間で…
【体の変化】　は、臀部と太腿の厚みが大分減りました。
　↑は座った際足組んだり、ﾝｺ座りが普通に出来るようになってたので気付きました。
　ウェストも測ってはいないんですが、2ヶ月達成時よりも更にベルトを切りました。
　（見かけはどこがどー減ったのかｻｯﾊﾟﾘ分らん腹回り）
【食事の変化】　も大きく、減量開始当初に比べると明らかに摂取量が増え、毎食ﾁｮｲ満腹感を充分味わえる程度食べてます。
　また品目も増やし、野菜果物を意図的に取るようになった他、甘いもの・乳製品・肉類・油分も適度に厭わずになってます。
　でも減量は出来てるので、バランス的にもまだ余裕あるんかな？
【運動の変化】　で一番嬉しかったのは、昨日今日の話になるんですがジョグの連続走行可能距離・時間共ﾁｮﾄだけ伸びた事です。
　（1km約6分→2km約13分→3km約20分→4km約30分）　←の様にペースわっぜ遅いんですけどね(^-^；
　また、今日から1km4分ﾁｮｲの自分的には速杉で辛いペース×1本入れるようにしました。
　まだまだ心肺、ウォークが主で走る事には慣れてないですが、距離時間と共に速度もﾁｮﾄずつうｐしていければ嬉しいです。

重ねて今日で80kg台の壁を3日連続下回れたので、3次目標（80kg未満）も達成出来ました。
自分のこれまでの体脂肪率の推移により、これ迄と同じ様に4次目標「70kg未満」に設定すべきかﾁｮﾄ悩んでます。
（現状おそらく　脂肪重13〜16kg以上 ∴ 除脂肪重64〜67kg程度？）
脂肪重ってな何kg程度ありゃ適当なんだろぅねぇ…　(´〜`；)
なので当面、暫定目標として75kgを目指し、今迄殆ど有酸素運動だけだったのを無酸素運動（ジムの目処立ってませぬが…）
も採り入れるようにして、体のプヨり具合と相談しながら適時目標値を修正していきたい、と考えています。

改めて自分がここまで出来たのは、ここに参加させてもらって貴重なアドバイス頂いたり、皆さんの奮闘鰤にヤル気を頂いたり、
的確な知識や情報に学ばせて頂いた結果です。
ホントにありがとう＆今後もよろしくお願いします　(o_ _)ｏﾍﾟｺ

>89
なんだかスレ違いになってしまう気がしますが…

�@ベンチプレス、ダンベルフライ、ショルダープレス、
　フロントレイズ、サイドレイズ
�Aダンベルカール、コンセントレーションカール、
　ワンハンドロー、デッドリフト、フレンチプレス
�B休み
�C休み
�D�@へ戻る
クランチ、シットアップは気まぐれで1〜2日おきに。

基本的に各種目3セットですが、日によって効かない部位は5セットくらいやる場合もあります。
1セット目に10レップを目指し、2、3セット目は重量を落とし限界回数やる方法です。
デッドリフトは腰を痛めているので、軽い重量で15レップ4セット。

一時期コテハンさんの減量の早さに焦り、カロリー制限を2週間ほど試しましたが
体がダルくなり力がでないし、順調に落ちてた脂肪率も停滞してしまい
お腹がメチャクチャ減るだけで全然良いことがありませんでした。　
ギリギリまでカロリー制限してる方には向いてないかもです。
自分の場合は、元々骨細なので除脂肪は絶対減らしたくなかったので…

>>91
いやほんと、おまいは凄い奴だわ。マジ感心する。

>>91
ジョグしているようだけど靴はちゃんとジョグ用で
やらないと膝をいためるぞ。走ると足にかかる負担は
体重×３〜４倍だからね。
靴はケチらないこと。靴をケチって膝を壊したら
元も幸もないからね。

11/4
【030707　30代後半/173cm-85kgにて開始】
【体重】：68.2kg（+0.2kg）
【運動】：なし
11/5
【体重】：69.0kg（+0.8kg）
【運動】：ウォーキング6km 1時間 ストレッチ

昨日は全然気分が乗らずに運動なし。今日は帰ってきたら雨で自転車には乗れず。
運動なしにしようかとも思ったけど、2日連続で何もなしでは･･･と思い、6kmほど歩いてきた。
最近10分以上連続して歩いていなかったので、歩くのが下手になってしまったようだ･･･

>>91
小出監督によれば、ジョギングのペースは、鼻歌が歌えるくらいがいいそうです。
レース参加が目的でないのなら、ペースを上げるよりも距離を伸ばせってことです。
まぁ、速ければ、おなじ時間で距離を稼げるのですが。

>>92
＞体脂肪率はそのままで体重が少しずつ増えていってる感じです。
筋量を増やしたいのなら正解だが
体脂肪率を減らしたいのなら食べ過ぎか有酸素運動が不足

>>96
先月末からスイムのペースを少々落としました
確かに所要時間も延びましたが距離は３倍に増えました
時間が許すなら凄くプラスになると思います

【開始】：2003/7/3
【年齢 歳】：22
【身長 cm】：169
【体重 kg】：94（開始時）→74.5(前日)→74.7
【体脂肪率 %】27%(8/1)→22.7(10/23)
【基礎代謝】１８００くらい？
【運動代謝】２００くらい？　
【摂取カロリー】１６００くらい？

【目標】体重６３キロ・体脂肪率１５％・年内までに７０キロ・２０％
【１１月の目標】７２キロを割ること

朝食：米(90g)、味噌汁、ゆで卵、サラダ、納豆
昼食：たぬきうどん(麺200g)
夕食：米(120g)、味噌汁、サラダ、シューマイ(3個)

間食：低脂肪乳(200ml)

運動：特になし

体調が全然良くならない・・・明日もこの調子なら病院行くか。

【030819 体重92�sからスタート→82.7kg(25.8%)11/05】()内は体脂肪
【身長】170cm
【体重】昨日：83.1kg 今日：82.7kg
【運動】ウォーキング ２５５１９歩
　　　　踏み台昇降運動１時間＋ストレッチ３０分
【食事】朝：ご飯１膳、目玉焼き、サラダ、ブロッコリー
　　　　昼：牛丼、豚汁、サラダ
　　　　夜：ご飯１膳、納豆、豆腐、めかぶ、きゅうりとはるさめのサラダ
【１日１歩といわず１万歩！万歩計スレ 】
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1061287920/l50

体重が減らなくなってからだいぶたちます。どれくらい続くんだろう？
停滞期には運動強化を強くしたほうがいいのですか？

ようは、くわなきゃリバウンドもないわけだろ。

筋肉付けてからダイエットするのが理想的なダイエット
って友人が言ってたんだけど、本当？

>>101
筋肉を増やす、又は維持するのが理想的なダイエット
順序ではなく結果

>>99
基本は放置。不安なら筋トレを増やして様子みる

>>100
その通り。しかしそれを一生続けるのはダイエットではなく苦行。
普通に食って体型が変わらないように、身体、生活習慣を変えるのがこのスレのダイエット

>>99
４００グラム減ってますよ？

【年齢】：３４才
【身長】：１７ｃｍ
【体重】：８８ｋｇ（７・２７）→７９ｋｇ
【体脂肪率】：２８％（朝トイレ後の数値） 、２４％（夜運動風呂後）
【備考】:運動は朝夕で計２万歩程度のウォーキング＋ダンベル２０分程度もしくは
ジムでバイク減量メニュー１３０Ｗ１ｈｒ、筋トレ色々１時間、スイム１０００Ｍ

前カキコした時点で停滞していた体重もようやく動き始めた感じ。
で、スレ違いかもしんないけど、質問です。
体脂肪率なんですが、体脂肪率の測りにくい体質ってあるんですかね？
僕のプロフは上のような感じなのですが、機械や測る時によって数値が
結構変わるのは理解しているのですが、概ねこの３ヶ月で２％しか
変わってないんです。「どうせリバウンドするようなダイエットしてるんだろう？」って
つっこみ入りそうですが、食事はバランスよく、量も食べてるし、自分で
いうのも変ですが、結構デブから筋肉質な身体に変化しつつあるし、いくらなんでも
減った脂肪が４ｋｇで筋肉を５ｋｇ減らしたとは思えんのです。むしろ筋肉は増えてる。
手で測ると（普段は足）で１８％とか出るし、わけわかんなくなりました。ググったりもした
のですがよくわかりません。どなたか詳しい方いらしたら、教えてください。

>105
訂正
身長１７ｃｍ→１７６ｃｍ

うざくてスマソ

【開始】：2003/9/23
【年齢 歳】：28
【身長 cm】：181
【体重 kg】：88（開始時）→86.0（24スレ終）→84.4（25スレ終）→83.2
【体脂肪率 %】：足22　手17.5
【食事】
　　朝食　→　水
　　昼食　→　麦飯　梅干　ひじきの煮物　ゆで卵　鶏むね肉　ほうれん草
　　夕食　→　おろし納豆　バナナ　野菜なべ
【運動】
　　自転車ローラー台　60分　懸垂15回　腹筋40回　ストレッチ

　淡々と。

>>101
日常生活の大半をトレーニングに費やせるのなら、そっちのほうが奇麗な
体形を作れる。
しかし、ビルダーやボクサーの日記を読むと判るが、生活どころか「人生」が
ストイックになるので、理想とは言え実践はなかなか難しい‥‥。

18スレ458です。
この一週間風邪でくたばってまして恒例の月末チェックができませんでした。
ジムもきっちり一週間お休みで昨日やっと行きました。
本日の報告です。
【開始】：03/6/11
【年齢】：42才
【身長】：166cm ♂
以下<6/11>→<7/31>→<8/31>→<9/30>>→<11/5>の変化
【体重】：105�s→94.0�s→88.0�s→82.5�s→78.0�s
【体脂肪率】：33.0％→26.9％→31.2％(測定器変更)→27.5％→23.5％
ダイエット開始前、会社の健康診断で108kgとわかりダイエットの決意を
固めて以来、５か月ほどで30kg減となりました。
相変わらず基礎代謝相当分の1500kcal程度の食事と運動を続けているけど
80kgを切ったあたりから明らかに体重が減りにくくなってきています。
今日は一週間ぶりのジムだったけどジョギング11kmと水泳1kmはなんとか
こなせました。
年内72kgを目指して頑張るぞ(`・ω・´)
そうそう、上のほうで話題になってたけど30kg減でウェストは15センチ減ったけど
皮は全然たるんでません。ﾅﾝﾃﾞﾀﾞﾛｰ

>>109
凄い気合の入った人だ…
半年で３０�`減って羨ましい。

フジテレビ
高橋尚子の腹筋スゲーーーーーーーーーーーーーー
めちゃめちゃ割れとる！！！！

（・∀・）

Ｑの体脂肪キボン！

>>111
気持ち悪いけどね。

昨日の世界仰天ニュースのおデブもスゴカッタ！
ダイエット成功者の皮がシワシワになっていたのは
かなりショッキングでしたが・・・。

【年齢】３２才【身長】：１７２ｃｍ
【体重】：８６ｋｇ 【体脂肪率】？％

はじめまして。
昔はウエイトしてて結構マッチョだったけど
ここ数年サボってた上に暴食しまくったせいで太ってます。

5年前は７０キロ台だった体重も85キロになり、
医者に脂肪肝といわれたので、低炭水化物で1500キロカロリーを
超えない食事を2週間ほど続けたのち、数年ぶりにジムに行って
体重を量ったら5キロも減ってて80キロでした。

ウエイトトレーニングを久々にやり、2日後またジムで
体重を量ったらなんと86キロになってました。
低カロリー食は守ってる上にトレーニングもしたのに、
2日で6キロも太るなんてありうるんでしょうか？？

ひゃっかんでぶめ
うせろ

>>105
俺も専門家じゃないからツッコミ入ると答えられないんだけども、
例えば手足は普通なのに腹だけポッコリなんて人の場合だと、
手だけ、足だけで測る体脂肪計は数値低めになるそうです。
腹に通電しないから。
105氏の場合は、もしかして上半身中心に鍛えてるからってことないのかな？

>>115
６キロ全部かどうかわかんないけども、
普段運動しない人、普段使わないところを鍛えると、
筋肉はすぐつくけども、脂肪はなかなか減らないために
最初は一時的に体重増えるらしいです。
（ネットで見たんだけどどこだったか忘れた）

なんだとこのやろー
おまえも
うせやがれ

>115
よほど水分が溜まってたとかでも6kgも増減するとは思えないしちょっとわからんな。
とりあえず、さして高くないんだから自宅用に体脂肪も計れる体重計を買っとけば？

>>117
なるほど。ここ数年毎日ほとんど歩かないで
座りっぱなしの仕事の毎日だったんで、
それも多少あるかもしれません。

>>118
そういえば、80キロに落ちていたときは寝起きで
水分を全く取らずにジムに行って更衣室で量ったので
水分も多少関係あるかもしれませんね。
でも確かに1リットル1キロだから6キロは変わりすぎか…

【年齢】１９才【身長】：１６８ｃｍ
【体重】：６４ｋｇ 【体脂肪率】？％

腹のことなんですが、昔から腹の皮は掴めないほど少ないのに、
おなかが出っ張っていて、とても不自然です。
最近、どこかで内臓脂肪というのが付いているためだって聞いたのですが、
内臓脂肪というのはどうやったら取れるのでしょうか？

素人が経った数日にで筋肉が何キロもつくことは不可能。
プロの格闘家でも１年に２キロから３キロふやすのでさえ大変。
素人が一年筋トレやって１キロでも増やせたら十分。

>>122
いや、違うな。
既に出来上がりかけのプロが１ｋｇ増やすのは至難の業。
しかしヒョロヒョロの素人なら４ｋｇや６ｋｇは比較的簡単に増やせる。
まあ１年はかかるかもだが。

>>121
普通のダイエットすればいい。
歩く・走る・泳ぐなどの有酸素運動を30分から1時間毎日
して、カロリー控えめの食事。3ヶ月もすればおなかも
へこむよ。

おとといからダイエットを始めました。

【年齢】：２４才
【身長】：１６３ｃｍ
【体重】：１０２ｋｇ
【体脂肪率】：？？％（測定器が無いので）
【職業】：製造業正社員（勤務８：００〜１９：００）
【目標】：最終的には６０�`付近を目指す。第一の目標は７５�`。

まず食事制限については、小食に慣れるために一週間の間、
朝、昼、夜コメ１／３合と軽いおかず一品で。
小食による便秘を回避するため、夜のみ白菜１／４玉を
味噌汁ｏｒコンソメで煮込んだ物をたべる。
一週間後からは、基礎代謝熱量＋α程度で栄養バランスを
考えた献立に移行します。

運動は、夕食後に近所のお城の周囲の歩道が市民のウォーキング・
ジョギングコースとして使われているので、ここをウォーキングします。
一周２ｋｍ。ここを２周４０分弱のペースが現在の体調でちょうど良い
負荷になる感じ。進行状況に応じて周回数を増やすつもり。

ちなみに今日初めてこのコースを歩いてきましたが、ちょっと
歩いただけで息が上がる有様。いかに普段からなまくらな
生活していたか（ｗ　そりゃ太るわな・・・

高校２年のときに、ダイエットほぼ成功させたんだけどリバウンドを
してさらにインフレーションした経験があるので、今回はその愚を
繰り返さないように留意するつもり。まあ、あの当時は運動ほとんど無しで
食事制限だけで減量したのが過ちですが。

(熊・∀・)ﾉﾊﾞﾝﾜｯ　本日の結果

【030808ｽﾀｰﾄ 30才♂ 禁煙中 177cm 106kg 35%】
前日　79.2kg　15%　　　　先週　80.4kg　17%
本日　78.8kg　15%　　　　先月　85.4kg　19%

朝　白米・納豆・焼鮭・串揚（豚肉、海老、秋刀魚）・蜜柑・SENOBY
昼　ﾌﾙｰﾂｸﾞﾗﾉｰﾗ・温ｷｬﾍﾞﾂと莢ｲﾝｹﾞﾝの胡麻ﾄﾞﾚ和え・蜜柑・ﾔｸﾙﾄﾓﾄﾞｷ・牛乳
夜　炒飯（卵、豚肉、玉葱、人参）・胡麻ﾄﾞﾚｻﾗﾀﾞ（ﾚﾀｽ、人参、貝割、莢ｲﾝｹﾞﾝ）・中華ｽｰﾌﾟ（卵、豆腐、玉葱）
薬　総合ﾋﾞﾀﾐﾝ・ｳｺﾝ錠
働　ｼﾞｮｸﾞ&ｳｫｰｸ18km/3.5hr（休憩4回）

昨日筋トレ宣言したのに、今迄なんも考えてなかったんでﾁｮﾄ思案中。
外出るのは楽しいんだけど、部屋ん中布団上で黙々、続かねったしなぁ…
いげんすっかなぁ…　考えてん間に体動かした方がえやっどんなー…
（＿　＿）ｳｰﾝ

>>94さん　>>96さん
アドバイスさんきうっ
靴は　http://www.rakuten.co.jp/lead-s/178212/178775/　コレ履いてます。
「着地・踏込・蹴出の3動作で其々クッションが効く」機能（ESSﾅﾝﾁｬﾗ）が売りらしいので多分ｼﾞｮｸﾞ用？
（あんま調べてないで、値段と試着した時の感じだけで買ってるし…　^-^；）
難点は側面の布張合わせ部分が脆く、何度か針仕事させられました。
値段と生産地で納得してますが　(￣▽￣；
あと膝壊すの怖いので、必ず運動公園内のジョギングコース（芝生を走れます）でのみｼﾞｮｸﾞしてます。
ｳｫｰｸ時なら出来るんですが、ｼﾞｮｸﾞだとどげん遅いペースでも息が上がってくるので、鼻唄はｷｯﾂｲですね。
続けてれば出来るようになるかな？ｼﾞｮｸﾞもLSDをメインに心がけてやってきますね。
ただ、速いペースで走ったときの汗と体の暑さが、ｳｫｰｸや亀ｼﾞｮｸﾞの時とはまた違った感じで、
これが最近気持良く感じられるので、たまに限界にも試してみます。

>>109　18スレ458さん
のｼﾞｮｸﾞの報告が、おいが今迄ｼﾞｮｸﾞ続けてこれた主な理由です。
10kmｵｰﾊﾞｰ走れるようになるには当分先になりそうですが、必ず走りきれるまでは頑張ります。
458さんも年内目標頑張ってください　(*^ヮ')b

>>125
100キロの体重を支えてる今なら
脂肪ゼロ％でも60キロ以上ありそうね。
がんばれ。

11/6
【030707　30代後半/173cm-85kgにて開始】
【体重】：68.4kg（-0.6kg）
【運動】：自転車48.57km 2h05m Av23.3km/h Max47.5km/h ストレッチ

2日ぶりに自転車に乗った。なんだか調子が上がらない感じ･･･
前に雨の中乗ったためか前輪のブレーキが鳴ってうるさかった。調整しなきゃいけないなぁ･･･

>>128
体重って、運動用の負荷として考えると、便利だよね。タダだし。常時持ち歩き可能。
漏れは５ヶ月で20kgほど落として、もうちょっと落とそうとしてるけど、10kg以上
落としたあたりから、容易に落ちなくなった。
寝ても起きても歩いても、自分の体重が負荷になって、最低限の筋肉なり、運動量を
維持してた部分はあると思う。
という事で、ﾊﾟﾜｰﾘｽﾄ&ﾊﾟﾜｰｱﾝｸﾙを使い始めたわけですが(数年前に購入してた)、たかが
数百�cのくせに、膝が痛いわ、肩はこるわ、数ヶ月前まで、これの何倍もの脂肪をつけて
動き回ってたのが信じられない。
ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ時には外してます。｢リングにかけろ｣じゃあるまいし、汗吸っちゃうのは嫌だし。
でも、就寝中はもちろん、仕事中もつけてる。また職場で変人扱いのネタが増えてしまった。
これで筋肉を少しでも維持できるんなら、気ﾆﾅﾗﾅｲﾈ

こないだ冗談で90kgのデブな後輩をおぶろうとしたら体重がかかった途端に
潰れた。これじゃいかん、有酸素もいいが筋力も上げないと、と思った。
ジムマシン完備の体育館に行きたいのだが最近忙しく行く暇がない。
仕方がないので40kg（自称）の嫁を背負ってスクワットした。
20回を2セットやることにし、最初のセットはクリア。息を整え次セットへ。
いかん、5回目あたりで腿が笑い出してきた、、、体が上に持ち上がらん、、、
このままだと落っことしてしまう、、、いや、むしろ積極的に落としたいのだが
今の状況じゃいかにも偽装したみたいじゃないか、、、第一ここは部屋の
真ん中だ。この足じゃ窓の方に移動できない、、、
などと考えながら10回で挫折。
腹いせに嫁をおぶったら足が潰れた、とでも言いふらそう。

ダイエット初めてから力が落ちたよーな気がします。
以前は32型のワイドテレビくらいなら一人で持てたんですが、最近はﾁｮｯﾄ辛いです。
その代わり持久力（？）は若干ついたよーな気もします。

この1週間風邪気味で仕事から帰って飯喰って風呂入って寝るっつー運動をまったく
しない生活を続けていましたが何故か体重が減っています。
10/28　92.4�`（23％) → 11/07 91.8�`（22.5%)（4日連続）
ダルくてツラいんですが食欲はしっかりあって普段と変わらずラーメン食ったりカレー
食ったりしてるんですが・・・・・
熱も下がって関節の痛みも無くなったので明日（今日）から運動再開します。

なんか最近、風邪引きが多いな。

筋トレ後は免疫力が一時的に低下するので、
ジム通いの奴は帰ったらイソジンうがいをすることをお薦めする。ｺﾉﾔﾛｰ。

今日からダイエットはじめまつ。皆様よろしくー

【年齢】：16才
【身長】：173ｃｍ
【体重】：86ｋｇ
【体脂肪率】：30％ 以上

中学時代は陸上部でしっかり鍛えてて筋肉もあったのですが　毎日学校通うのも何かしんどいなーという理由で
通信制の高校に入学してからブヨブヨになりますた・・・・
今日は起きたらウォーク行こうと思います。。

>>134
俺も通信だよ。今から配達行ってくる。
ﾉｼ

【開始】：9月下旬頃
【身長】：173ｃｍ
【体重】：97.5kg(開始時)→86.4kg(前回)→86.0
【体脂肪率】：29.4%(最大時)→23.9%（前回）→24.6%
【運動】：階段上り下り100分 自転車200分
【基礎代謝】：1754kcal
【食事】朝食：おにぎり、味噌汁
　 　 　 昼食：そば、ちくわ、ニンジン、胡瓜、ネギ、
　 　 　 夕食：ご飯、味噌汁、納豆、レンコン、ニンジン、ナス、春巻、大学芋
　 　 　 飲み物：茶(1000ml)牛乳(200ml)カルピス(500ml)

あしたでここに書き込み始めて一ヶ月になります。
予定より倍近く早く痩せてるし、順調といえば順調ですが
どうもモチベーションが最近下がり気味。
なんとか気分を乗せていきます。

>>136
相変わらず鬼の運動量ですね。体重も順調に減っているようで何よりです。

モチベーション維持はダイエットの（ダイエットに限りませんが）最重要事項。
テンプレ７の（３）（５）にありますが、運動自体を楽しむことが、長続きのコツのひとつだと思います。
階段の登り下り　→　登山など
自転車　→　いろんなコースに挑戦　などなど。
タイムを取ったりして、体重だけでなく、運動能力を推移をグラフにするのも楽しいですよ。

失敗してもダメージはないですから、いろいろ試してみてください。
ダイエットは楽しんだ者勝ちです、ガンガレ！

>>131　もまえは駅弁でもやっとれ。

なんか咳だけが止まらない・・・結核かもしんない。
以前友人が発病してて今潜伏期間中かもしれないんだよね。
今度定期検査するんだけど。
そしてその上腰がすんげー痛い。
もともと腰痛持ちだったんだけどこんな痛いのは初めてです。
っつか立てないぐらいなんだけど。
ってわけで腰と咳が良くなるまでダイエットは休止します。
正直ダイエットどころじゃないし。なんか悔しいけど仕方ないっす。
食事制限のみでリバウンドしないようにしたい。
また3日後か、一週間後か、一ヶ月後か分からないけど戻ってきたいと思います。

【開始】：2003/9/23
【年齢 歳】：28
【身長 cm】：181
【体重 kg】：88（開始時）→86.0（24スレ終）→84.4（25スレ終）→82.6
【体脂肪率 %】：足22　手16.5
【食事】
　　朝食　→　水
　　昼食　→　麦飯　梅干　ひじきの煮物　ゆで卵　鶏むね肉　ほうれん草
　　夕食　→　野菜なべ
【運動】
　　自転車ローラー台　40分　腹筋40回　ストレッチ

　足で測るタイプはなかなか減りませんな。

>>139
たっぷり食ってたっぷり寝るしかないね。

風邪ひいて昨日から会社休んでいまつ。
ｶﾀﾙｲ

ダイエットガンバッテンなー

リバウンドする人が大半だろうけどｗ

>>131
い、一応マジレスするけど、スクワットで負荷を上げるなら手にウェイトを持つか、
お腹にナニかをかかえるかしないと、スクワットの形にならず、かつ腰や膝を痛める
ので注意しる。

>>127さん
順調なペースで減量されていますね。充実した食事内容でこのペースは凄いです。
私は飲み会などの時はほどほどにお付き合いをしながら減量サプリを併用して
罪悪感を持たないようにしています。
ジョギングは10分刻みを目安に「あと10分でやめよう・・・」と思いながら
だらだらと70〜80分続けてしまいます(w
12月に市民マラソンがあるので10キロコースにエントリーしました。
これでもう日頃のトレーニングから逃げられませんね。
ここへの書きこみは自分のモチベーション維持の為にしているのですが、
見ていてくださる方が居てこれからますます頑張らねばと思います。

ヒキコモリでダイエットしてる人います？
僕がそうなんですが・・

>>130

元々手首・足首の脂肪が減ったわけではないから、
手首・足首に重りをつけると、それなりに関節に負荷が
かかると思います。

パワーベルトにすると、関節の負担は小さくなるのでは？

>>147
これドゾー。

ttp://www.tanomi.com/shop/sokubai/items01083.html

>>145
10キロを1時間で走ったら早い？

好きな女の子を作るのがいちばんいいんだよね。
大学のとき１００ｋｇだった俺は、バイト先ですきな子ができて夏休みの間に必死でダイエットした。
何も食べない。一日バイトして、帰ったら３０円のベビースターラーメン一個とダイエットコーラ３５０．
そのあと１時間歩く。
これで５０日で６９ｋｇまで落ちた。
２年間交際続いて、縁が切れたらリバウンド。
やっぱまわりに女の子の眼がないと、体型を気をつけようってきにならないんですよね。
現在１１０ｋｇ。卒業後、昔の友人に会うたびに驚愕されるのでつらいです。
おれもまたダイエットしよう。

ダイエットしててベビースターとコーラ？
あんたバカじゃないの・・・

ジムに行く気力が湧かない、誰か僕のモチベーションが上がる一言お願いします。

>>152
ﾋｬｶｰﾝﾃﾞﾌﾞ

ジムに行く気力が湧かない、誰か僕のモチベーションが上がる一言お願いします。

>>152
「ウジウジ言ってんじゃねーよ。このデブが！痩せたいならジム行け！それとも根性無しかｗ」

で良いでつか(・∀・)？がんがれー

>153
ひゃっかんでぶの「ひゃっかん」って？百貫かな？

>>154
痩せればモテモテだよ。
痩せた君はきっとかっこいい。

>>152
汗臭い汚らしい豚め、悔しかったら痩せてみろ！！



書くと、なんかのプレーみたいなんですが・・・。

>>156
一貫目は3.75kgなので、
ﾋｬｶｰﾝﾃﾞﾌﾞは375kgデブでつ。

>>158
＞書くと、なんかのプレーみたいなんですが・・・。
ﾊｹﾞｼｸﾜﾛﾀ

文章下手なんでゆるしてちょ

ダイエット談その１
やっとダイエットも佳境に入ってきました。身長173ｃｍ現在２８歳
2002年8月体重112キロ、体脂肪率46％（除脂肪61キロ、脂肪51キロ）
2003年11月7日今現在体重74,7キロ、体脂肪率19,9％（除脂肪約60キロ、脂肪約15キロ）
周りからデブやら身体でけえなアとか言われて馬鹿にされ
残り物は俺に押し付ける上司たち
それを怒りに変えてやせてあいつ等くそ野郎やブス女どもを見返して
やろうとはじめたダイエット、
途中何度挫折しようかと思ったが見返してやるという怨念がそれに打ち勝ち
今という状況になってます。
はじめためしにどのくらい走れるかとジョギングを行ったところ
1キロ約８分という体たらくに氏似そうになり
膝に負担をかけないゆっくりウォーキング20分から始めました
しかし当時デブなおれはもういっぱいいっぱい
俺の体力はそこまで落ちているのか・・・・
女とセックルしたら10秒も持たなかったことでしょう
（続く）

【年齢】：16才
【身長】：173ｃｍ
【体重】：86ｋｇ
【運動】自転車台３０分　ウォーキングマシーン１５分
【食事】朝→無し
　　　　昼→弁当　飲　緑茶1000ml　　　
【体脂肪率】：30％ 以上

今日は12時に起床。。昼食って1時くらいから自転車台こぎ始める。何かあんまり効果が無いみたいなので
ウォーキングマシーンに変更。少しやっただけでこれはかなり効きました。。
本当はウォーキング行こうかなと思ったのですが今日　バイトの面接があることを思い出し遅れるといけないので
家でじっとしてました(汗)

明日はウォーキング(ジョギング)しようと思います。明後日はジムに行ってみようかなと思います。
面接行って来ますー

ダイエット談その２

そこで有酸素と一緒に筋トレと食事制限を始めることにしました
一ヵ月後早歩きウォーキング40分続けることが可能となり
筋トレも5キロダンベルをもてるようになりました
それだけで5キロ減少、体脂肪も５％減少しました
しかし、冬は雪の栄光で朝30分のウォーキング鹿で来ませんでしたが
今年の3月の時点では93キロ、36%まで落ちてたのでびっくりしました
春になりましたのでダイエットも本格的にやることにしました
朝３０分のジョギング４キロ、夜は朝と同じく、筋トレも７キロダンベルが
もてる様に４月終了時点で８９キロ、３２,５%まで落ちてました
しかしこれでもデブだ熊だとかは言われてました（笑）
おれは心の中で「フン今のうちに笑えるだけ笑っておけ
痩せたら容赦なくいっちゃうもんね」とおもいますた
（続く）

153,155,157,158
サンクス！がんがるよ。

>>163
筋トレのダンベルが何を意味するのかがもの凄く気になって消化不良
7kgをただ持てるだけじゃないよな((((;ﾟдﾟ)))) ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙ

断念してリバウンドって落ちなのか

>>165
おいおい。
彼は、そういう風にからかったりしちゃいけない気の毒な人なんだよ。
以後気をつけるように。

ダイエット談その３

６月下旬までにその２でやったトレーニングで８５キロ、２８％
まで落とした俺は７月からパワーアップを測り
トレメニューを強化する事にしました
朝はジョグ３０分、夜は４５分、筋トレは
ダンベル１０キロを目標にやってみることにしました
それを２ヶ月半続けましたら７８キロ、２６％になりました
しかし体脂肪がほとんど減りませんでした・・・
それもそのはず食事の計算したところ摂取カロリーが毎日２４００カロリー
ぐらいで脂質が結構あったからでした、アイスも毎日というほど食べてたし・・・
これじゃ如何ということで
俺はここで一気に勝負に出ました
あと１ヶ月で魔のふゆだ、そうなると有酸素運動はほとんど望めないからである
このとき既に相当体力UPしてるから大丈夫だと悟った俺は
運動量を３日に２回は１５キロをジョギング、毎日朝３０分ジョギング、
週２回（ほとんど土日だけど）ウォーキング３時間歩くという過酷トレ
を組みました。この間筋トレは完全中止にし、摂取カロリーも１９００に押さえ
その中でも野菜ジュース（果物はいってないやつ）２食取り入れることにしました
その結果３週間経ちましたところ見事>>161の現在にいたります。

（完）

>>165
一応上げ下げの筋トレです
50回の2セット

>>149
俺は１時間に１２〜１３キロのペースで走っているよ。
今じゃ鼻呼吸だけでも走れるくらいだね。
心拍数が上がりすぎていなければ問題ないよ。
あまりにも走っていて苦しいようならペースダウンして
そして距離を伸ばすと良いよ。

間違えました
２４００カロリー→３４００カロリーでした

>>169
その数字見て気持ち悪くなった

>>169
その数字見て、嘔吐しました＞3400ｶﾛﾘｰ

>>170
>>171
やっぱりそうですよね
俺も気持ち悪いと思いました
アイスだけで毎日６００〜９００カロリー摂取してましたから俺

カレー食ってしまった

どうでも良いけどキロカロリーな

>>174
昔はどっちでも良いと習ったものだが。
最近はkcalに統一されたのか。

http://www.uokuni.co.jp/koho/kiharasi/arkr_doc/tanni.html

大文字でCalって書くとkcalの事なんだね。初めて知った。

>>172

あと、３週間続けたら、70kg・15％になるぞ。

雪積もる前にがんがれ！

1900kcal食うんなら、２食野菜ジュースにするより、
分散させたほうが、いい気もするが。。。

>>167
改善の余地もあるみたいなのでココの皆さんに相談したら

コンニャクって味がないものなんですね。今日始めて知りました。
湯がいて醤油に付けて食べたんだけどヴッってなってしまった。
おでんとかって意外と味が染みていたんだなぁ
買うときも単品で買うから男子高生な俺には気恥ずかしいし

ウエスト1cm減ったのに体重が約１�`増えてました＿|￣|○
11/07 92.6�`（22.5%)です。
悔しいやら嬉しいやらで思わずいつもの運動をもう1セットやってしまいました。

>>133
ジムは通っていませんが了解です。

踏み台にする雑誌が手に入らないので相変わらずベンチ（高さ約５０ｃｍ）で
(;´Д`)ﾊｧﾊｧいいながら踏み台昇降やってますが５分が限界のようです。
足が鍛えられるのでヨシとしていますが有酸素運動にはなっていないようです。

鯖復活か

>>137
最近、モチベーションの維持が出来ずにちょっと悩んでいたりします。
運動が元々嫌いだった為か運動が楽しいとはなかなか思えないというのも
ありますが（笑

>>139
ご養生して下さい。
またお会いしましょう。

>>179
味噌つけて食べるっつー方法もあります。
スーパーにはコンニャク用味噌も売ってますよ。
ちょっとカロリーは上がるかもしれませんが・・・・・

(熊・∀・)ﾉﾊﾞﾝﾜｯ　本日の結果

【030808ｽﾀｰﾄ 30才♂ 禁煙中 177cm 106kg 35%】
前日　78.8kg　15%　　　　先週　80.4kg　17%
本日　78.8kg　16%　　　　先月　85.0kg　20%

朝　白米・焼鮭・ｵﾂﾏﾐ炒子・ﾚﾀｽの胡麻ﾄﾞﾚｻﾗﾀﾞ・柿・野菜ｼﾞｭｰｽ
昼　ﾌﾙｰﾂｸﾞﾗﾉｰﾗ・ｵﾂﾏﾐ炒子・ﾔｸﾙﾄﾓﾄﾞｷ・SENOBY・牛乳
夜　ｼﾞｬｺたっぷり冷奴・ﾎｳﾚﾝ草とﾓﾔｼの中華風酢醤油和え・中華ｽｰﾌﾟ（卵、豆腐、玉葱）・柿・ﾊﾞﾅﾅ
薬　総合ﾋﾞﾀﾐﾝ・総合ﾐﾈﾗﾙ・ｳｺﾝ錠・ｼｭｶﾞｰﾚｽCa/Feｺｺｱｿﾌﾄｷｬﾝﾃﾞｰ
働　ｳｫｰｸ13km/3.5hr（休憩適時数回）

今日はｳｫｰｸってより散歩でした。買物したり探し物したり…
で、散策中、勤労市民プラザなる施設を偶然見つけまして、近くに行くと…
！中でバスケやってるっ　��(ﾟ∀ﾟ)　ひょっとしてジムもあるんじゃ？
早速受付で聞いてみると、トレーニング室利用が2時間150円でトレーナー付　ｷﾀﾜｧ（n‘∀‘)n
民間のジムに比べるとかなり小規模だとは思うんですが、会員だのなんだのﾏﾝﾄﾞｲ手続きもないし、
目的によってメニューも一通り組んでもらえるそうです。
以前も公共のスポーツ施設探すのにネットで調べてたんですが、「ジム」で調べてもなかったんですよね。
その後「地域名　トレーニング室/施設」で調べると結構出てくる事判明。ｸﾊｰ、盲点…
ともあれ今日の散策はﾏｺﾃ　ｷﾀﾜｧ（n‘∀‘)n　でした。　ｳﾊｰ

>>183
トレーナー付きで１５０円／２時間は民業圧迫（ｗな価格設定ですね
どのようなメニューにチャレンジされるのか分かりませんが
筋トレは真面目にやってれば裏切りませんからがんがってください

>>183
筋肉がモリモリついてくると、無茶苦茶モチベーション高騰するぜ！
全身映る鏡（ホームセンターで３０００円ぐらいの）を買うと、さらにヤル気継続間違いなしだ。

ダイエットの仕上げにリバウンド防止の筋トレってのは理想的だね。
マッチョになれば、毎晩トンコツラーメン食っても全然太らない体質になるからな。

>>183
ダイエットも良いけど仕事を探すことも
大事だよ､もう結構してないように思えるけどね。

>>185
＞マッチョになれば、毎晩トンコツラーメン食っても全然太らない体質になるからな。
ビルダーは絶対に太らないって事になるじゃん　よって　

　　　　　　　　　　　嘘


>>186
＞働　ｳｫｰｸ13km/3.5hr（休憩適時数回）
いままで「働」は「動」の間違いではないかと思ってみてたんだけど
もしかして(熊･∀･)って無職？

>>184-185さん
正直筋トレはどうやってったらいいかわかんなかったので、
通うのに不安もありますが、頑張ります。ありがとう。

>>186さん
ソレ死活問題(´Д⊂
まその報告はスレ違いになっちゃうのでしませんが、
ありがとう、がんばります。

>>187さん　>働
運「動」の間違いでした…　ｽﾞｯﾄｷﾂﾞｶﾝｶｯﾀ…
食えな困りますので細々時給稼いでしのぎ中の無職です。
元スペックだとﾅｶﾅｶ再就職も厳しんﾃﾞｽﾖ　('A`)
ｽﾏｿ　関係ないですんで禿しくsageますね。

公共の運動施設があるっていいよなー、うらやましい。
ウチの近所にはそんなもんないよ。バカ高い会員制スポーツクラブだけ。
水泳とかしたいけどできない・・・

>>189
働はオマイが卒業と言いだしてから突っ込もうと楽しみにしてますた
これで楽しみなネタがなくなったナ（ｗ

筋トレは鍛える筋肉を意識しながらヘロヘロになるまで追い込むのが重要です
トレーナーが居れば　た　ぶ　ん　教えてくれると思うよ
はじめは筋肉痛で死にそうになるだろうけど２週間も我慢すればすぐ慣れます

誰もが驚く物凄い根性。
どんなに辛くとも穏やかな人格。
そして間もなく手に入れる、スリム＆マッチョな肉体。そして高給職。

正直惚れそう。抱かれてもいい。＞熊

ROMしつつダイエット戦線に参加させていただいている者です。
父が買い物好きでエアロバイクを購入してきたのでそれを毎日1時間〜2時間ほど
こいでいます。
順調に体重、体脂肪ともに減ってはいますが、先日負荷をちょっとだけあげて
こいでいましたところ、太ももが筋肉痛になってしまいました。

ここにいるみなさんは毎日数時間の有酸素運動を行っていますが、筋肉痛に
なる方はいませんか。
有酸素運動で筋肉痛になるのは負荷が高すぎるのでしょうか？
それとも筋肉痛になる程度のほうが脂肪燃焼効果も高いのでしょうか？

>>193
有酸素運動の運動強度の確認は、「筋肉痛の有無」よりも「心拍数がいくらか」だな。
筋肉痛は筋肉痛誘発物質への耐性しだいなので、あまり運動強度のバロメーターにはならないね。
筋肉痛になりやすい人は、チョッと負荷上げるだけですぐになるし。あやふや過ぎるね。

脂肪燃焼効果を高めたいなら、低めの心拍数（130拍/分とか）が狙い目。
まあ数値は年齢にもよるけどな。

11/7
【030707　30代後半/173cm-85kgにて開始】
【体重】：68.2kg（-0.2kg）
【運動】：ペットボトル挙げ約1000回

今日は帰りが遅くなったのと見たいTV番組があったので自転車はお休み。
代わりにペットボトル挙げをTV見ながらやってた。心拍数は上がらないし脂肪燃焼効果もあるんだかどうだか分からんけど
まあ、何もしないよりはましだろうと･･･
こういう時はローラー台欲しくなりますねぇ･･･

なるほど。わかりやすい説明ありがとうございます。
強めの負荷にしたときの心拍数が130〜135ほどなのでとりあえずこの負荷で
筋肉痛がおきなくなるように体力強化しつつダイエット続行しようとおもいます。

とりあえず筋肉痛なくなるまではバイクこげないので適当な有酸素運動がないな・・
筋トレでもすることにいたしますです。

>>161

一年ちょいで173cm112kgから75kgに落としたのは
えらい、んだが、極端なトレといい、筋トレやめち
ゃってるところといい、ハードなカロリー制限といい、
3400カロリー平らげる胃袋といい、冬だからダイエッ
トは難しいと言う言い訳体質といい、リバウンド向けの
地雷は各所にうまってるぞ。

モチベーション落とすなよ。

つーわけで一言：173で75kgって普通にデヴだゴルア！

ふつう筋肉痛になったら喜ぶもんだけどなぁ
筋肥大をおこしているんだから、なにもしないで数kcal消費するようになったんだよ？

【開始】：9月下旬頃
【身長】：173ｃｍ
【体重】：97.5kg(開始時)→86.0kg(前回)→85.6kg
【体脂肪率】：29.4%(最大時)→24.6%（前回）→23.9%
【運動】：階段上り下り100分 自転車180分
【基礎代謝】：1754kcal
【食事】朝食：パン、サラダ、
　 　 　 昼食：ご飯、納豆、肉そぼろ、玉子、ニンジン、たまねぎ、シャケ
　 　 　 夕食：カレーライス
　 　 　 飲み物：茶(1000ml)牛乳(200ml)
>>137
そうですね、いろいろ楽しむ方法を探していきます。

それでもって計測当初の脂肪体重が28.3kg
今の脂肪体重が20.5kg。-7.8kg脂肪が減った計算になります。
だいたい8:2の割合ぐらい？
今月から水泳か筋トレを取り入れていこうと思うのですが
筋トレはちょっと用意したいものがあるからたぶん水泳から

てすと

【開始】：2003/9/23
【年齢 歳】：28
【身長 cm】：181
【体重 kg】：88（開始時）→86.0（24スレ終）→84.4（25スレ終）→82.2
【体脂肪率 %】：足22　手17
【目標】　2004/4/1時点で手足の平均体脂肪率を13%に
【食事】
　　朝食　→　水
　　昼食　→　納豆スパゲティ 大根おろし
　　夕食　→　赤飯おにぎり　きのこおにぎり
【運動】
　　自転車ローラー台　60分（午前）　100分（夜）　ストレッチ

　こうやって記録をつけてからは、運動をした/しないよりも、きちんと野菜を摂れた/摂れない
の方が気になるようになった。昨日は午前半休で自転車はこげたけど、食事はボロボロ。
　今日からきちんとしよう。　

メシを減らしてるときって
ビタミン剤とかプロテインとかはとらなくてもいいのかな。
最近常に身体がだるいんでちょっと心配になってる。

電車で女が汗が床にたれるぐらいかいてるのみると引くね。
不細工だとなんか気持ち悪いし。

>202
�iだけ考えて極端に量を減らして、栄養のﾊﾞﾗﾝｽが無茶苦茶になってないかい？
自分も鉄分とか摂ってるのでｻﾌﾟﾘを全否定するわけじゃないけど、ﾋﾞﾀﾐﾝ剤とかに
頼る前にまず食事内容を見直したほうがいいと思うよ。

>痩せたら新車
食事はいつも基礎代謝以下じゃないのかな。
それじゃあとでリバンドするし、そのうち体重が
減らなくなるよ。食事は多少多くとっても運動量を
増やせば徐々に痩せていくし、それに筋トレを足して
いけばいい体になるよ。食事はカロリーを気にするよりも
栄養あるバランスの取れた食事ならカロリー高くても
問題ないよ。
今日からきちんとしようと心がけていることだしがんばれよ。

>>202
飯の量を減らすのは良いんだけど栄養面を考えないで
減らすのは無意味だよ。どんどん体は餓死状態に
近づくよ。プロテインは普段、負荷のある筋トレを
してないなら要らない。食事でたんぱく質を補えば充分だよ。
ビタミン剤は自分に何が足りないのかを踏まえた上で足りないものを
摂取していけばいいよ。

>>205は正論だけど俺はお金に苦しんでいないのならダイエッタ-はマルチビタミン、マルチミネラル
ビタミンを摂取しておくことをお勧めする。
まあ掛け捨ての保険程度におもっておけばいいだろ、決して毒ではない。
過ぎたるは及ばざる如しではなく大は小をかねるってやつだね。

>>149さん
私の場合トレッドミルで始めの5分間6km/hで歩き、その後9km/hの
ジョギングペースで60〜70分ほど走り最後の5分を10km/h→12km/h→16km/h
で仕上げてその後クールダウン、 その後水泳です。
ジムでは笑顔を絶やさない程度のジョギングが良いと言われているのですが、
私の体力では10km/hはまだまだ余裕を持ったジョギングペースになりませんね。

ウォーキング行って来ます。うーんしっかり痩せられるかどうか不安です。。序所にウォーキングからジョギングに切り替えていこ
うと思います・・

>>208
まずは、10kmは歩け。心配はその後だ。

おねーちゃんウォーカーを追い抜くのに、格好つけてオーバーペースにしたら、
10分で息切れ。LSDが台無しになりました。＿|￣|○

>117
亀レススマソ、あんどレスサンクスです。
いやぁ、確かに筋トレは上半身中心、下半身はレッグプレス６０ｋｇｘ１０ｘ３くらいだけど、
その分ウォーキング、バイクは下半身中心でしょ？

タニタにでも直接聞いてみます。どもです。

>>204->>205

レスどうも。
一食90キロカロリーのレトルトお粥と味噌汁。
あとは野菜、豆腐、こんにゃくくらいです。
たまに魚とか卵とかもずくとか。
だいたい1日1500キロカロリー程度。
そういやほとんど肉を食べてないなあ…

2003年11月8日現在
【年齢】：１６才
【身長】：１７２ｃｍ
【体重】：８８ｋｇ
【体脂肪率】：３６％ぐらい？
【備考】
:朝食、菓子パンとか
昼食、 弁当屋のカルビ弁当など良く食べます
夕食、お菓子で済ますことが多い
運動、バイトなんか初めて見ようと思います
とにかく動くことを努力したいです。

>>213
君のお母さんは食事を作ってくれないの？

>>213
家族はいないのか？一人暮らしか？
学生？社会人？無職？

>>210
薬の効き目ってそんなに速いのΣ(||ﾟДﾟ)ﾋｨｨｨｨ ？　変な幻覚とか見えなかったか？

昼間のうちに動くのは気持ちが良いな｡仕事が休みじゃないと
出来ないからな｡朝起きて３０分ストレッチそして２０分腹筋そして
２時間半走って、２０分ウォーキング３０分ストレッチしてきたよ｡
距離で言えばだいたい２５キロ強だね。霞ヶ関や赤坂のほうは急な坂が
多くて疲れた｡走っている時間の半分以上は坂道だったね。
とくに国会議事堂裏の山王坂だね。これは鬼だね
一度近くの人は歩くだけでもいいから試して見ると良いよ｡
さて買い物でもしてきて夜はみっちり筋トレするかな。　
目指せカッコいい肉体だね。

痩せる基本
�@運動前後に入念なストレッチをすること。
�A水を多く飲むこと。
�B食事制限などでストレスを貯めない。
�C楽しんで運動をすること。

今日、3時間ほどランニングとウォーキングをしてきた
体重が80.5ｋｇから78.5ｋｇに
体脂肪が25％から23.8％になった
ちなみにこの数値は、食事と水分補給をし終わった運動後2時間半後のもの
単純に脂肪が1.5ｋｇもいきなり燃えたとは思わないが、目に見えて成果はあったと思う

運動前にカルニチン1000ｍｇ（アルギニンとオルニチンも）飲んでいった
かなり汗出た、歩いてるだけで汗が吹き出てくるし
サプリの効果はかなりあったんじゃないかな
この機会に禁酒もして、さらにカロリーオフ目指そうかな、と思ってる

とりあえず除脂肪60ｋｇ　脂肪15ｋｇの75ｋｇ、体脂肪20％目標

>>219
それは運動前と運動後の数値かな
それなら体重も体脂肪も当てにならないよ｡
明日の同じ時間にはかってその結果なら減っただろう｡
そうじゃないかぎり水分量の違いだけだよ｡
それに脂肪を１．５キロを燃やすのには１万カロリーは消費しないと
無理だよ｡ちなみに汗が出るのと脂肪の燃焼は関係ないからね｡
汗はかかなくても脂肪はちゃんと燃えてくれるから｡

【年齢】：１５才　女
【身長】：【開始時】１５４→【今】１５５ｃｍ
【体重】：【開始時】７８kg→【３週間後】６５kg→【今】６２ｋｇ
【体脂肪率】：【開始時】約５３％→【今】３３．３％ぐらい
【備考】
朝食　ごはん３／１　納豆　カボチャ　ひじき　タマネギその他いろんな野菜
昼食　ご飯３／１　鮭　大豆　里芋　白菜かつおぶしのポン酢あえ　わかめ
夜食　ご飯３／１　サツマイモ少々　納豆　ホールコーン　里芋１個　牛乳
鉄剤２
【運動】
ストレッチ２０分　ランニング５０分　帰ってから腹筋２０回×２
寝る前にゴリラスクワット３０回×２　腕立て伏せ１０回×２

自分はデブ男ではなくてデブ女ですけど参加させてください。

>>220
まあ、これから一日に何回か測ってみるつもりだ
元に戻っていたならそれまで
減っていたらやっぱり効果あったってこと

そんなに攻撃的に突っ込み入れるなよ
俺も「単純に減ったとは思えないが」」って書いてあるだろ

>>221
芋好きだね

>>223
芋って食物繊維があるからダイエットの時は特に摂った方がいいって
言われたんですけど違うんですか？

11/07の記録
【開始】2003/09/25
【年齢】31歳【身長】166cm
【体重】70kg→69.5
【体脂肪率】21→20.5
【目標】体重60kg：体脂肪率17ぐらい
【食事】
　朝(10:45) 横川の釜飯
　昼(15:30) 鮭とば
　夜(19:00) ごはん、中華スープ、カキの豆鼓炒め

報告のカキコもできないくらい忙しく、食事もご覧のありさま
（電車の中で食べざるを得なかったり）

『自宅〜最寄りの駅』が徒歩20分なので、多少運動にはなっていますが
そろそろ筋量つけるメニューを増やさないといけませんね…

(;ﾟωﾟ) しかし時間が…

>>219
ごめんな、別に責めているつもりは無いんだ｡
１日だけで運動効果なんてでてくるものではないうことが
言いたいんだ｡焦って目先の数字ばかり気にしていると失敗する
ぞと言いたいんだ。体重の変化なんてだれだって変わるものだからね｡
それだけ運動できるんだから地道に続ければ目標以上の数値になっているよ。
焦らずやるということが大事ということ。

>>224
食物繊維はあるけどー、それ以上に熱量もおおいからなあー。
芋はそういう意味で食品としては優秀だけど、減量食にはどうだろうか・・・

>>226
まあ継続は力なりって言うしな

＞＞２２７
そうなんですか！　うわ〜・・気をつけよっと。
デムパツさんありがとうございます

>>229
繊維を取りたいときはきのこなんかオススメ。
レンジでチンして簡単に食べられるし。

>>229
>>5にある　http://www.glico.co.jp/cgi-bin/navi/gonavi.cgi
栄養成分ナビでカロリーや栄養バランスの計算するといいよ。
そういえばサトイモは芋の中でもカロリー少な目だったと思う。それに、
サトイモ一個とか、サツマイモ少々なら摂っても問題ないでしょね。

>>白丸
3週間で13キロってむちゃくちゃ痩せるの早いね。

＞＞２３０
きのこって繊維あったんですか！　ちょっと嫌いで敬遠していたんですけど・・・。
今晩久しぶりにキノコに挑戦してみます。

＞＞２３１
URLありがとうございます。　過去ログ色々見てると５までなかなかいってないんで助かりました！

＞＞２３２
そうなんですよ！　運動そこまでキツくやっていないのにこんなに落ちて体のほう大丈夫かって自分自身思ったくらいです・・。

椎茸って、癌予防にも効くし食物繊維もとれるしで最高の
食材と思うのですが、扱いにくいですよね
味がどうも苦手って人も多いだろうし、料理も鍋に入れるくらいしか
簡単に調理できないし　私は椎茸好きですがｗ

レンジでチンっていいな　ポン酢で食べてみよう

まさにそうです！　味にやられたんです！
さて今日は食べられるかっ！の前に過去ログ見ていたら運動したくなってきたので
これから軽く行って来ます！！

ウォーキング行ってきました。。
途中　山に入りハイキングコースを通ってある箇所まで行ってそこでＵターンして戻って着ました・・・・・
山に入る道がかなり急でそこでかなりヘバリましたＴＴ多分6kmぐらいしか歩いて無いと思います。。ヘたれですね。。
でもウォーキングの時ってやっぱり積極的に坂道もコースに入れたほうがいいのでしょうか・・・
やっぱり筋力落ちたなーと実感しておりますＴＴ。夜は坂道ダッシュ5本以上・ストレッチ・腹筋30Ｘ２　スクワット30Ｘ２やろうと
思います。。
やって見ようと思います。。
明日は面接あるので遠くに行かず泳いで来ようと思います。。うぉー痩せるぞー！明後日は１０km絶対歩いて(走って)
やる。。

>>127
でも熊さんは凄いっすねー。。一日１８ｋｍも　歩いたり走ったり出来るなんて・・・

>>213
自分と限りなく体重・身長が似てますねｗ一緒に頑張りましょー

>>221
三週間で13kgも減らせた何て凄いっすねー。お昼和食ですかー。。自分も食生活改善しないと。。頑張ってくださいー

白丸は女だとしても、体重の割りに体脂肪率が高いな
まあ筋トレもやってるし体脂肪も順調に減ってるようだし、このままいけば問題ないか

俺のキノコは美味いぞ

>>238
でもしめじサイズだろ？

>>227　>>229
いやｲﾓはとったほうがいいとおもうよ
確かにカロリーあるけど食物繊維多いし。繊維だけなら緑黄色野菜よりいい。
カロリーはご飯より少ないし。
ご飯減らした分ｲﾓにするとか。
とれるんならなるべく毎日取ったほうがいいよ。
ダイエット中は便秘になりがちだしね

>>白丸とやら
とりあえず全ﾚｽと「！」の多用はｳｻﾞがられる元だからやめれ。

食物繊維なら竹の子が最強じゃないの？

>>236
>夜は坂道ダッシュ5本以上・ストレッチ・腹筋30Ｘ２　スクワット30Ｘ２やろうと

腹減って辛くなるか、余計なもの食ってしまうのがオチだな。
やせたければ、軽い運動を長時間やったほうがいい。

このスレの趣旨からははずれるが食事談義でも
芋はダイエット食として好ましい
食事の絶対量が減った事による便秘予防
食物繊維が脂肪の吸収を抑制

＞＞白丸
とりあえずコテを変えて女性という記述をやめれ
スレ違いと叩かれそうな悪寒

>>244
食事の話はスレ違いでも何でもねーだろ。
おまえだけじゃないだろうが、女だからスレ違いとか言う奴らもうざい。
どうでもいいところに噛み付きすぎ。

>>245
ココは脂肪燃焼に偏ったスレのハズと言う気はない
ダイエットに食事制限は必須なので全てを否定するつもりはないが
食事の話が出るたびにスレの質が低下するので不愉快
放っておいても食事の話題は出現するため偏らないよう誘導したい

女性を名乗るコテが現れるとスレが荒れる事多し
参加は否定しないがあまり女性というのを前面に出されても．．．．
本気で否定する位なら他の板をすすめる罠

仕切り屋ウザイ

白丸ｳｾﾞｰ

>>246
どうしてそんなどうでもいいことに噛み付きたいのかがよく分からない。
食事の話がスレの質低下につながる？少なくても芋の話は余り出てないと思うが。
不愉快なのはおまえの勝手。嫌ならおまえが来るなで終わる話だ。
放っておいても食事の話題が出るということは需要があるということ。
ダイエットは運動もそうだが、食生活を見直すことが重要なのだから偏って当たり前。
女性が現れるとスレが荒れることは事実だが
荒れるのはおまえみたいな女は帰れ、というレスが付くせいだと思うが。
大体がスレの質低下を招くのはおまえみたいな仕切り厨のせいだろが。

>>白丸氏
ﾓﾁﾍﾞｰｼｮﾝ維持のために覗いたり名無しで書き込む程度ならともかく、
ｺﾃで参加するのは美容板のほうがいいと思う。
ここにいても体脂肪率とかでどうしても女性ってのはﾊﾞﾚるし、
男性と痩せ方や体力が違う分ｱﾄﾞﾊﾞｲｽとかしにくい。

１１月１日から１２月１日までに体重を落とすクラブ
http://life3.2ch.net/test/read.cgi/diet/1067648548/
関連ｽﾚなども参考にして自分に合うｽﾚを探して下さい。

>>249
必死ですね。
　みっともないですよ　

けんかはやめろ
おれがあいてになってやる
かかってこい
ぶたどもめ

>>252
いいから痩せてこい！

【開始】：2003/8/1
【年齢】：22歳
【身長】：172ｃｍ
【体重】：102kg(開始時)→80.8kg(11/1)→78.8(本日)
【体脂肪率】：31.0%(開始時)→22.0%（11/1）→20.8（本日）
【食事】
　朝　　　　食パン１枚、魚肉ソーセージ１本、サラダ、トマトスープ
　昼　　　　おにぎり２個、ワカメの味噌汁、きんぴらゴボウ
　夜　　　　タラ鍋、りんご１個
サプリメント　マルチビタミン、鉄、アミノ酸

毎日のジョギング、週３回〜４回のジム通いに加えて最近友達の
フットサルチームに加えてもらって休日にフットサルをはじめました。
複数でやるスポーツもなかなか楽しくていいもんですね。

>>250
体脂肪率で男か女かわかるﾔｼなんて、
このスレの中には殆どいないじゃん。
女にも１桁の体脂肪率なんてざらにいるぜ。

一言でいいんじゃねーの。
女は美容板へ逝け。

ﾔﾚﾔﾚ心の狭い奴がいるもんだな。

まぁ、スレタイトルが理解出来ない人が少々居るということで。
ほら、みんなで気が付かないフリしましょう！

２５３番へ

おもてにでろ
このやろー

＞女にも１桁の体脂肪率なんてざらにいるぜ。
（゜д゜）…生理止まってるぞ、それ


体操女子ですら2桁なのにね
　　　　

>255
ｵｲｵｲ、一般女性で体脂肪率一桁はありえないだろ。
標準で20〜25%、10%前半あたりまで落とすと確実に生理は止まって、
若ければ不妊など後々ひどい目にあうﾚﾍﾞﾙだ。
野郎が10%切るのとわけが違う。

女性の生理に疎い男性が安易に口出しするのはかなり危険だぞ。

>>236
アドバイス有難う御座います。そうですか軽めの運動を長時間・・・明日から実践してみます。

【年齢】：25才
【身長】：184ｃｍ
【体重】：97.0ｋｇ(8/17)→82.0�s
【体脂肪率】：27.0％→19.0%
【備考】:最終目標は75�s
　　　　　今月の目標は78�s

お久しぶりです。
今日はホームセンターでミラーを購入しました。
筋トレやるときに鏡の前でやるとやる気が出るよ。
自分の現状をしっかり確認できるしね。

久々に飲み会に参加してきますた。
アホほど酒のんじゃいました・・・

>>263
ｱﾌｫが

同じく・・・・研究室のOBOG会が今夜ありました・・・
ビール中ジョッキ5杯くらい、ポンシュとっくり3、そのたサワー2,3杯
せめて食い物くらい制限しようと思ったものの食い物無しで飲まされまくるのは
つらすぎるので飲み屋特有の油物食べ過ぎてしまった〜
明日からまた頑張らねば。

>>217
１時間単位の年次有給休暇が法制化されている職場では、時間単位で年次有給休暇を取るという手もある

>>262
いい心掛けだ。＞鏡
ナルシストだのなんだのからかう輩もいるだろうが、
実は鏡を見ながら筋トレするのは非常に重要だ。

モチベーションの維持効果はもちろん、筋トレ自体が上手くなる。
変なフォームがすぐに修正できるし、ちゃんと筋肉の動きを意識しながらトレできるようになる。

「今動いてるのはこの筋肉だ」という正確な自覚ができるようになることこそが、
初級者から中級者へのステップアップにつながる。
やってみると、これが意外と難しい。

お酢ってダイエットにいいんですか？
話題の黒酢を飲んでいますが　ウンコが激しく臭くなり色も黒いです。
体重は減らず肩こりも治りません。

(熊・∀・)ﾉﾊﾞﾝﾜｯ　本日の結果

【030808ｽﾀｰﾄ 30才♂ 禁煙中 177cm 106kg 35%】
前日　78.8kg　15%　　　　先週　80.4kg　17%
本日　78.8kg　16%　　　　先月　85.0kg　20%

朝　ﾌﾙｰﾂｸﾞﾗﾉｰﾗ・ｸﾗｺｯﾄﾌﾟﾚｰﾝ・胡麻ﾄﾞﾚ温ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ・ｸﾗﾑﾁｬｳﾀﾞｰ・ﾊﾞﾅﾅ・SENOBY・牛乳
昼　握飯3個（昆布、おかか、ｼｿ）・薩摩揚・卵焼・茹ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ・梅干等漬物・蜜柑2個　（←を2回に分けて食事）
夜　蒸薩摩芋・鰯の唐揚・梅干・蜜柑
他　ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ・ﾏﾙﾁﾐﾈﾗﾙ・ｳｺﾝ錠・VAAMｳｫｰﾀｰ2本・ｱﾐﾉﾊﾞｲﾀﾙｾﾞﾘｰ・Ca/Feｳｴﾊｰｽ・POsCAM
動　ｳｫｰｸ53km/11.25hr（休憩適時数回）

先週東京湾側の人工海浜逝ってきたので、今日は太平洋側の自然海岸逝ってきました。
っても到着後、記念に携帯で3枚写真撮っただけで即引き返し…　往復は氏にましたー
明日ﾌｸﾗﾊｷﾞｷﾂｲの確実なので早々にくたばります。　(´Д｀∩彡ｻ

>>268
黒酢にどんな幻想を抱いているの？
つうか黒酢ごときがＶＡＡＭを超えてどうする。（ｗ

黒酢業者の微妙な広告にまんまと操られていたキミ、人として少しヤバイぞ。

>>269
じゅじゅじゅ・・・・・１１．２５時間！！！！！！
ごごご・・・・・５３ｋｍ！！！！

>>268は熊を見習いな。真似するだけで確実に痩せるぞ。

>>269
あんた・・・。その労力で引越し家のバイトとかすれば
お金も入って一石二鳥だと思うんだが・・・。

ダイエットというより体にいいと思って・・・
でもウンコが真っ黒ではげしく臭いので不安になりました。
体に悪いってことないですよね。
今　二本目ですが。

53kmって今日オレがチャリに乗ってそれくらいだ…
あの距離を徒歩で…（（（（ ;ﾟДﾟ）））ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙ

>>273
さすがに「黒酢が健康に悪い」というのは聞いた事が無いな。（ｗ

つうかさ、健康マニアのアメリカ人は黒酢なんか知りもしないよ。そろそろ気付こうよ。な？
たとえば養命酒を飲んで「本気」で健康になろうとする人間なんかいないんだよ。
イワシの頭も信心から、ってやつよ。

明らかに効くなら、アラブの富豪も飲んでるはずだろ？あとビル・ゲイツとかも。
ビルゲイツが毎晩黒酢を飲んでるなんて聞いた事ある？

ジョブズなら飲んでそうだ＞黒酢

俺、８８から６８までダイエット成功してそのとき
基礎代謝うｐのため筋トレしてたんですがウエスト８０
胸囲１００と妙に胸囲が発達してしまいました、、、ｗ

>>268
ウンコが真っ黒になるのって、胃とか十二指腸から出血してるん可能性も
なきにしもあらずでは・・・。
他に体の変調があれば、医者に行った方がいいかも。
黒酢の他に、ちゃんと栄養はとってるのかな。

痩せても肉割れだけは消えなかった。
妊娠腺が目立つのも辛いよね。。。

専用ジェリ〜うってるよ。

【開始】：9月下旬頃
【身長】：173ｃｍ
【体重】：97.5kg(開始時)→85.6kg(前回)→86.2kg
【体脂肪率】：29.4%(最大時)→23.9%（前回）→23.6%
【運動】：階段上り下り70分 自転車300分
【基礎代謝】：1760kcal
【食事】朝食：カレーライス
　 　 　 昼食：ご飯、味噌汁、納豆、ナス、にんじん
　 　 　 夕食：ご飯、味噌汁、もやし、キャベツ炒め、メザシ
　 　 　 飲み物：茶(1000ml)牛乳(200ml)ジュース(350ml)

100g中49kcal…ジュースなんてもう飲まない。

ダンベルに二万円かけるのと近くのジムに200回行くの
どっちが効率よいか…と思ったら自重がありましたな

つーかさっきケーキ食ったんだけど、、、まずい。
普通の飯食ってたほうが100倍うまい。
なんかケーキはコテコテしすぎて気持ち悪かった(;´Д｀)
たまにはいいだろうと思って食ったんだけどもう絶対食わねー。うまくないもんな。

久々にカレーが食ってみたくなった。

　に　　く　　　が　　　い　　　ろ　　　い　　　ろ　　　か　　　た　　っ　　　　て　　　る　　な

11/8
【030707　30代後半/173cm-85kgにて開始】
【体重】：68.5kg（+0.3kg）
【運動】：自転車41.50km 1h47m Av23.2km/h Max47.5km ストレッチ

68kg台から動かなくなってしまった･･･　運動と食事のバランスが均衡してしまったかな･･･
体重減らないとモチベーション維持するのが難しくなってきますね。
今日は雨降る前に自転車乗ってこよう。

>>278
黒酢を飲むのやめるとウンコもきれいになるんだよ・・・あと匂いも。
前田美波里なんかがＣＭで黒酢を毎日飲んで健康になろうとか
ミツカン酢や玉の井酢がバカ売れしているっていうし　みんなあんな
臭いウンコだしているのかしら？って思うよ。

>>283
俺の朝飯カレーだった(；・∀・)

寝る頃に腹へるので、あたりめ、をかじって飢えをしのいでいます。
塩分取りすぎに注意が必要だとは分かりますが、カロリー的には
どうなんでしょうか。
　どなたか教えてください。
　ちなみに１８：００頃夕食で２２：００頃になるとぺこぺこなのです。

【開始】：2003/9/23
【年齢 歳】：28
【身長 cm】：181
【体重 kg】：88（開始時）→86.0（24スレ終）→84.4（25スレ終）→82.2
【体脂肪率 %】：足22　手17.5
【目標】　2004/4/1時点で手足の平均体脂肪率を13%に
【食事】
　　朝食　→　水
　　昼食　→　麦飯　ひじきの煮物　鳥むね肉　ゆでたまご　ほうれん草　梅干
　　夕食　→　野菜鍋（鳥むね肉、牡丹肉）　納豆
【運動】
　　自転車ローラー台　60分（午前）　100分（夜）　ストレッチ

>>205
ご助言ありがとうございます。
量はきちんととってます。すくなくとも不調や不快にはなりません。
朝食を抜くのは健康法です。体調は悪化しないし、時間ができるので。

>>288
イカは低カロリー高タンパクだよ。
とはいえ塩分もそうだけど、寝る前は食べない方がいいんじゃないかなぁ？
俺は水でごまかしてるよ。

>>284
肉じゃない、脂だ。

>>288
無塩トマトジュース。
カロリー控えめでｹｺｳ腹に溜まる。
リコピンでピンピン！

>>288
イカはコレステロールが魚の中でも飛びぬけて高かったような。

俺はもずく、めかぶ、さしみこんにゃく、等の超ローカロリー食で
空腹を紛らわしてます。繊維が多くて消化に悪そうだけど。

雨が降る前に１５キロほど走ってきた｡
午後から予定が無かったら昼過ぎまで走れたのにな｡
昨日と今日で合計で４０キロ走ったな｡夜にでも雨が
降っていなかったら１０キロ走ってくるかな。
それにしても熊は凄いな｡５３キロなんて俺には一生歩けないね｡
賞金かなにかでるなら意地でも歩くけどな｡

５３キロか・・・俺がいつも走ってる距離の１０倍くらい(;´Д｀)
すごい運動量だとは思うけど相当体に負担かかるんじゃ？

ジョグついでに(*´д｀*)ﾊｧﾊｧ言いながら投票してきた
汗で比例の用紙が破れた…
景気が良くなりますように。皮下脂肪がとれますように　(-人-)

>>293
イカは確かに高ｺﾚｽﾃﾛｰﾙだがあんまり気にしなくていい、って説もある。
（タウリンも同時に摂れるから）

しかしなんだな、お酒のお肴ってダイエットにいいもんばっかだな。
俺的には干し貝柱なんかイイ。最近じゃコンビニでも小分けになった
塩分が多めなものが多いが普通の人たちより運動量が多いからある程度は
許容できるだろな。
「お肴セット」みたいなもんもあって、アタリメやメカブ、シシャモとか
手軽に買えるから便利だ。
日本人に生まれてよかったと思う。

キューピーダイエット宣言　鶏ひき肉とキャベツのかんてん麺　52kcal　っての
喰った。んーーー　　　　　　（藁
かんてん麺ってのは初めてだが「マーボー春雨スープ入り」つー感じかな。
お勧めしないが否定もしない。

>>297
しかしそういうの食うと酒もすすむ罠ｗ
酒飲みの俺にはつらい・・・

300!!

ありゃりゃ、後から文章切り貼りしたんで変だわな。
＞塩分が多めなものが多いが普通の人たちより運動量が多いからある程度は
許容できるだろな。
最近じゃコンビニでも小分けになった「お肴セット」みたいなもんもあって、

に変更ｗ

さてと、今喰った52kcal、消費してこよっと。

>>298
冷静に考えると、あんな貧相なクイモンを、よくあんな値段で売るよな（ｗ
まるで生ゴミでも食ってる感じだ。

　食　品　メ　ー　カ　ー　も　必　死　だ　な　（ｗ

美味いんだから良いじゃないか

ストレッチのやり方詳しくかいてあるサイトない？
調べてみてもあんまり良いのがなくて・・・

今日はトレーニング休みだけど、ちょっと歩いてくるか。

ストレッチといえばストレッチマソだな（ｗ

うるせー
ぶため

今日は免許の書き換えで警察署に行った。

その経路上に勤めている会社があるので、せっかくだから
警察署に歩いていくついでに会社まで徒歩での所要時間を
計ったら、普通に歩いて５０分程度で行ける事が判明した。
ちなみに距離はおよそ４．５�`。

明日からは徒歩通勤にすることにした。

ただ、歩道が無い県道だから、帰りは暗くて交通状況が
危険なので、懐中電灯（充電式）と反射材ジャケットを
買ってきた。

>>308

不審者通報しますたw

>>309
がんがります（ｗ

いけね、名前間違えた。

>>308
いいね。
それだけで毎日500キロカロリーくらい消費できる。

今日はダイエットサボっちゃいました。。明日は絶対やろう・・

街中を４，５時間歩き廻るのってどのくらいの運動量になるんだろう？
正直のんびりランニングする方が楽なんだが

http://health.www.infoseek.co.jp/library/0400/w0400154.html
ここに歩きでの毎分消費カロリーの目安が載ってるヨ。
体重によって変わるだろうけども。
>>312
５００キロカロリーも消費できますかね？体重が重いから
その位になるのかな。
昨日までは、とりあえず毎日仕事が終わってから夕食後、
市内中心部のお城まで行ってそこでお城の周りを歩いて
いたんだけど、どうせなら歩きに意味を持たせた方が
趣味と実益を兼ねて良いだろうと思いまして。
だいぶ歩きに足が慣れてきたので、時間に余裕がある
場合には４キロ圏内の買い物は歩きで済ませるように
しました。

>>315
http://icofit.net/lecture/equipment/walk_and_jog_calories.html
こことかも。

>>315
ホントだ、ありがとう。
意識してないけどそれなりに運動になっているのですね。

今日はかなり食いすぎた!！！！！！！！！！！！！！！！

11/9
【030707　30代後半/173cm-85kgにて開始】
【体重】：68.5kg（変化なし）
【運動】：自転車48.53km 2h11m Av22.1km/h Max47.5km ストレッチ ペットボトル挙げ数百回

午後から雨だと思って昼前に帰ってきたのに、雨が降り出したのは日が暮れてから･･･
それが分かっていたらもうちょっと乗っておきたかったな･･･
11月は10日で211ｋｍしか乗ってない･･･　もう少しがんがらなければ･･･

>>304
本屋のスポーツコーナーに行くと、大抵ストレッチ入門本が何冊が置いてあるので、
適当なのを選んで買ってくれ。

俺も食べ過ぎた。カロリー計算したら３０００超えたからね｡
ジョグで１００分走ったりウォーキング2時間とか筋トレ
45分とかでカロリーは消費しているから太ることはないけど
痩せることもないな。

>>321
食事のバランスが良ければ、それでも脂肪は減るよ。
体脂肪率がすでに15%切ってたりしたら、また話は別だけど。

>>267
自分も鏡を狩ってきました。
モチベーションの維持効果の前に鏡に映る自分の姿をみて鬱になりました＿|￣|○

腹だけ異様にデカい中年のｵｻｰﾝが映ってました（号泣

本日の計測
身長１８５cm　体重９１.８�`　体脂肪率２２％
まだまだです・・・・・・年内８６�`逝けるか？

ウォークで５３ｋｍも歩いているバケモノのよーな方がおられる・・・・・・
３０ｋｍ位なら歩いた事はありますがとても敵いません。

ふー、
30分ちょい走ってきた。
寝る前に走るのはあんまりよくないのかな。

(熊・∀・)ﾉﾊﾞﾝﾜｯ　長距離歩くのｲｯﾊﾟｲｲｯﾊﾟｲですよ。でも知らん所歩いて逝くのが楽しくもあります。

【030808ｽﾀｰﾄ 30才♂ 禁煙中 177cm 106kg 35%】
（>>269　11/08訂正分）
前日　78.8kg　16%　　　　先週　79.4kg　19%
本日　78.2kg　15%　　　　先月　85.0kg　20%

（以下11/09本日分）
前日　78.2kg　15%　　　　先週　80.0kg　16%
本日　78.0kg　15%　　　　先月　84.8kg　19%

朝　白米・納豆・揚蓮根・茹ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ・豆腐の味噌汁・柿
昼　ｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙ・ﾊﾞﾅﾅ・SENOBY
夜　握寿司8貫・鍋（豚肉、豆腐、白菜、春菊、ｴﾉｷ茸、糸蒟蒻）・大根と豚肉の中華煮込
他　ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ・ﾏﾙﾁﾐﾈﾗﾙ・ｳｺﾝ錠・ｼｭｶﾞｰﾚｽCa/Feｺｺｱｿﾌﾄｷｬﾝﾃﾞｰ
動　ｳｫｰｸ9km＋ｼﾞﾑ（筋ﾄﾚ、ｴｱﾛﾊﾞｲｸ）2時間/4hr（休憩2回）

睡眠も確かカロリー消費するんだっけ？

意外と昨日のダメージ残ってなかった（普通に動ける）ので、今日は投票後ジム初挑戦してきました。
トレーナーにダイエト目的の旨伝えて、当面は大きい筋肉を鍛えるメニューを組んでもらいました。
横文字の運動名覚えられんかったですが、腕・胸・背・腹・太腿に効く運動8種を10回でｷﾂｲ負荷で10×3ｾｯﾄ。
他筋トレ終わって残った時間に初めてエアロバイクも小出きました。
正直筋トレもバイク（100Wで30分）も、>>191さん（漢字間違、気付いてたら教えち栗よｗ）の言われる通りケ氏ン程きつかったです。
今迄外での有酸が楽しい反面、筋トレとか踏台昇降とか室内でやる運動はすぐ飽きてたので、
ジムどげんかﾁｮﾄ不安もあったんですが、周りで同じ運動してる人達の中でやると結構楽しく、今後も続けられそうです。
（今迄使ってなかった筋肉に効いてる感じも気持ｲｲ）
今後週3〜4回通って、逝かない日は今迄通りｳｫｰｸ中心＋自宅で上下腹筋と背筋10×3でｶﾞﾝﾊﾞﾙ象（oﾟДﾟ）９ｸﾞｯ

以下遅ﾚｽｽﾏｿﾃﾞｽ
>>192さん
ｱ、ｱﾘｶﾞﾄｫ　((･∀･；;)))

>>236　高１さん
おいも始めは1時間連続で歩くだけでも辛く、30分で腰下ろして1時間程ｸﾞｯﾀﾘした後再開、って感じでした。
歩いて初めて実感出来る1kmの長さ。6km歩くのって凄いですよ。後はそれを毎日続けてください。
歩き続けてると、以前は辛かったのに今は楽だ、てな自分の心肺が強くなったのにハッと気付く時があります。
そうなると、足が軽くて走りたくなったり、歩くのが楽しくて距離時間伸ばしたり、意識的に登坂ルート探したり…
って流れに必ずなると思います。ｶﾞﾝﾊﾞﾚ！

>>325
筋トレ頑張れよ。
いままで落ちてしまった筋肉も取り戻すんだ。
おまいならできる。

>>326さん
はさんじまったｽﾏｿ。
ｸﾞｸﾞﾙ（睡眠　カロリー消費）と怪しい商品わんさ出てきましたが、
睡眠中もカロリー消費してるはずです。
寝てる間は成長ホルモン分泌されて体作る時間なので、
減量中も十分睡眠取る事は、食事の改善・運動の継続とともに大事な事です。

>>328さん
ジム皆ノースリーブでしたｗ　やっぱ腕の筋肉付いてると目惹きますね。
正直ノースリープ着る自信はありませんが、頑張ります。ありがとうっ。

>>323
その号泣こそが、「強力な鋼のバネ」になるんだ。

道のりは長いが、このスレの皆を見ろ。
みんな黙々と自分を磨いているぞ。
がんがれ。

これからの季節、薄着で基礎代謝をあげる？
どうなの？

薄着で基礎代謝が上がるんですか

>>325
データを見て思ったんですが、177cm、78kgの15%ってホント？
それってデブなの？どえらいマッチョだと思うんだけど・・・。

【開始】：2003/9/23
【年齢 歳】：28
【身長 cm】：181
【体重 kg】：88（開始時）→86.0（24スレ終）→84.4（25スレ終）→82.0
【体脂肪率 %】：足22　手18
【目標】　2004/4/1時点で手足の平均体脂肪率を13%に
【食事】
　　朝食　→　水
　　昼食　→　フランスパン　ハム　サラダ
　　夕食　→　野菜鍋（鳥むね肉、牡丹肉）　納豆　大根おろし
【運動】
　　ストレッチを重点的に。

　ものすごい肩こりだったので、ヨガの師匠の助言どおりに肩甲骨まわりの
ストレッチをしつづけた一日。ストレッチでも筋肉痛になることを発見した。

>>332
上がるんじゃないかな？
体温保持の為にいつもより余計にカロリー食うだろうし。
ただもともと体力のないやつはすぐに風邪引きそうだが。

寒さに対応して脂肪が付くと言う説もあるぞ
どっちにしても微々たるもんだろうな
というかスレ違い

>336 寒さに対応して脂肪が付くって言うのは
やっぱりカロリーオーバーだからだろう。
寒いってだけで脂肪はつかない。

人間の恒温機能は、主に血液の循環と筋肉の運動による発熱で保たれている
のだが、実際、その大部分は血液の循環によるもので、この血液を温めるのが、
複雑な体組織に守られた心臓の筋肉と大動脈流、それに静脈を心臓に送る筋肉
の働きによる発熱。
(例外的に、大動脈流が無く大部分が毛細血管である手の指や足の末端部分は
運動筋肉による発熱の割合が多いが、人間は元々指先を非常に頻繁に動かす
ので、特に外気温によって運動量が上がる・下がるという類の物ではない)

その他の筋肉(主に身体を動かすための筋肉)が恒温機能に貢献する割合は
微々たるものであり、寒い屋外であっても運動すると汗をかくことがそれを証明
している。

「体躯を冷やすと身体を温める為に筋肉の働きが増える」というのは事実だが、
どの部分の筋肉がより動くようになるかというと、血液を温める働きのある心臓が
真っ先に影響を受ける訳で、これは心臓に無用な負担をかけることになり、また、
血圧が上がることで血管にも負荷がかかるため、決して望ましいことではない。

恒温機能＝血液の体循環　というのは理解できる。ただ、
体温上昇＝心臓がｶﾞﾝｶﾞﾙ　というのが理解できない

するとなんだ、脳幹が「体温上げよう」とおもうと
心臓が拍動数を変えずに発熱量だけ増加させるのか？
それとも発熱量を稼ぐために心拍数を上げるのか？

漏れは、運動量は変えずに発熱量だけを上げる筋肉というのを知らないし
寒いときにやたら心臓がばくばくいう経験もない
みんなはどうなの？そうなの？そうなの。

今日は布団をかけずにTシャツで寝てたら寒さで目が覚めた。
腕がしびれたような感じになってた。

今、脂肪を燃やす「アチチ」が大人気ですよ！
飲んで３０分ほどで、カラダが熱くなるのを体感できるみたいです。
我輩は痩せ型なので必要ないけど...

http://plaza.rakuten.co.jp/myutaro/

書き込み失敗？
http://plaza.rakuten.co.jp/myutaro/

>>342

ナボナどっさりお試しセット
ナボナ他、人気のお菓子どっさり24個!!

これか…？

【開始】：2003/11/10
【年齢 歳】：23
【身長 cm】：169
【体重 kg】：77
【体脂肪率 %】32％
【目標】　体脂肪１５％
【食事】
　朝　　キムチ鍋（昨日の残り）（椎茸、えのき、白菜、ねぎ）キムチ鍋うどん
　昼　　リンゴ　紅芋（一個半分）キムチうどん＋卵
　
８月に禁煙してから、４キロ太りました・・・・
ウォーキングは週に２〜３回（４．５キロコース）を
行なうんですが、消費を摂取カロリーが上回っているのかな？
体脂肪が減りません。もっと運動と、食事の量を２割減にしてみようと
思います。俺と同年代で同じ境遇の人いませんか？アドバイス聞きたい

>>344
なんとなく、たんぱく質の割合が低いような…

誰か詳しい人、アドバイスしてあげてちょ。

>>344
境遇は違うけどアドバイスを
・１日２食では栄養の吸収効率が上がってしまう可能性が高くダイエットに不向き
・食事を減らすと絶対的な筋量が増加しにくいので体脂肪率の減少にはマイナス
・夕食を抜くということは夜間に期待される筋肉の回復がしにくくなる
・食事のタンパク質が不足

単純に減らすのであれば
食事を１日３回以上に増やす
同時に一日あたりの摂取カロリーを1800kcal程度に減らす
寝る前はタンパク質を食う
ウォーキングをジョギングに変更してみる

筋肉を増やしてみたいのなら
筋トレをやってみる
飯はタンパク質を中心にたらふく食う
１年もやればそれなりに筋肉も脂肪も増える
有酸素運動と激しい食事制限で脂肪を減らす

熊すげぇーなぁ、尊敬するわ。
就職よりダイエット本でも書けばいいじゃないの。
「熊からマッチョ・30歳無職ダイエット」

２５歳夜１０時ぐらいからジムいってます。水泳一キロ週四、五回くらい
ここ二ヶ月で８５キロから７８キロになりました。
ふとももとウエストが締まった感じがします、これからも続けていきまそ
目標月６５キロ（高校卒業時）月２、３キロ減

>>344心配するな禁煙したらすごく太る！漏れはでぶでぶ。
ダイエット（毎週ジム通い）してても太るんだもん！
大体三年くらいしたら体が元の常態にもどるから今はあまり神経質になるなよ

あーきもい。デブって。
でもデブでも人間。
ついでに俺45ｷﾛだけど、いいことおしえてやる。


寝るな！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
よく噛め！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！


さらに


あきらめずに妥協もせず、疲れるな!！！！！！！！！！！！！！！！

このままでいいのか？おまえら。
くやしかったらやせてみろ。

熊さん本当に凄い…
フランス外人部隊でも勤まるくらいの
体力・精神力あるんじゃないの？

みんなタフだね。
仕事の後に運動してたりするんでしょ？
次の日に疲れ残さない？徐々に体力が付いていくものなんだろうか

俺は間食だけを無くして、とにかく飯はなるべくくいたいもん食って我慢しない。
その分一杯運動して取り戻す。無理すると一ヶ月５％なんて余裕で越えるからな。
あんまりいじっても後に良くないんだよ。

俺は67キロを目標にがんばってきた。
2ヶ月前76キロ　→　現在67.6キロ

野菜中心に食べて、たんぱく質を十分にとる。
運動は、ウォーキング1時間を欠かさずにしてきました。

一時期、停滞期らしきものもありました。
しかし、現在はなんだかどんどん体重が減っていって止まりません。
少し心配になってきました。

>>354
やったね♪

今日は面接会場から歩いて帰って来ました。多分3kmは歩けたはず・・・・
明日もウォーキングします〜。

>>327
熊さん　レス有難うございます〜。いやー何か感激です・・熊さん目標に頑張ります

＞おいも始めは1時間連続で歩くだけでも辛く、30分で腰下ろして1時間程ｸﾞｯﾀﾘした後再開、って感じでした。
歩いて初めて実感出来る1kmの長さ。6km歩くのって凄いですよ。後はそれを毎日続けてください。

やっぱり小さい事をコツコツとやる事が大事ですか。。それを怠けずに続けていけば熊さんの様に長距離歩けるように
なれますよね・・・やる気出てきましたー。頑張るぞー。明日は湘南方面目指してウォーキングしまーす。晴れてくれー

>>331-332
それって逆じゃないだろうか？基礎代謝が上がる→体が温かくなる→薄着でOK。
つまり「相撲取りすっぽんぽんで風邪引かん」って奴。

ちなみに俺は今夜も部屋では、上半身は裸だ。別に寒くはない。

暖房なし・大阪在住・33歳・筋トレ強化月間中

>>359
裸族のかたでつか？

>>359は裸族に決定

悲惨な>>359がいるスレッドはここですか?？

>>359
裸族降臨記念カキコ

>(熊･∀･)
極めて当たり前のことで既に知っているかもしれないけど
筋トレに慣れたオサーンを真似して挙上重量を急いで増やすと怪我の原因になるよ
今の重量で最低２月は我慢汁１０回挙げても楽勝になったら回数をドンドン増やす
元デブは初期の挙上重量の伸びが早いので勘違いしてウエイトを増やしがち
トレーナーもオマイの昔の姿なんか知らないからなウエイトを増やしてくるやも知れん
とにかくフォームを憶えることと筋肉の使い方を意識することがが先決

とりあえず本日は筋肉痛で氏んでる可能性が高いが応援するよ

>>352
次の日にはそれなりに残りますので仕事と共存出来る範囲でしかやりません
有酸素はダメージよりストレス解消効果の方が高いので欠かしません
無酸素は足や背中、胸など仕事の障害にならない部位が中心になります
出張の前日や休前日だけ全身くまなく痛めつけます

>>359
昔のTVCMの有名なセリフだよ
マジで知らないのか？

>>363
裸族だし

>>352
疲れに関しては、もともと毎日できる範囲でしか運動していません。
ただ、私の場合、夜運動することで、若干寝つきが悪くなりました。
ジョギングして帰ってきてシャワーあびてすぐ眠るというのは無理なので
寝る前に2chみたりしてクールダウンが必要です。

(熊・∀・)ﾉﾊﾞﾝﾜｯ　本日の結果

【030808ｽﾀｰﾄ 30才♂ 禁煙中 177cm 106kg 35%】
前日　78.0kg　15%　　　　先週　79.6kg　15%
本日　78.4kg　16%　　　　先月　84.6kg　20%

朝　白米・納豆・揚蓮根・胡麻ﾄﾞﾚ貝割ｻﾗﾀﾞ・林檎・ﾊﾞﾅﾅ
昼　ｼﾅﾓﾝｼｭｶﾞｰﾄｰｽﾄ2枚・ｸﾗﾑﾁｬｳﾀﾞｰ・水羊羹・蜜柑・SENOBY
夜　白米・鍋（鱈、豆腐、白菜、春菊、ｴﾉｷ茸、糸蒟蒻）・大根と豚肉の中華煮込・ｼｼﾞﾐの味噌汁・ﾐﾙｸｺｺｱ
他　ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ・ﾏﾙﾁﾐﾈﾗﾙ・ｳｺﾝ錠・ｼｭｶﾞｰﾚｽCa/Feｺｺｱｿﾌﾄｷｬﾝﾃﾞｰ
動　ｼﾞｮｸﾞ&ｳｫｰｸ16km/3.75hr（休憩4回）＋筋ﾄﾚ3種10×3

昨日ジムで動いてる最中はそげんでもなかったのに、一晩経って起きたら体中筋肉痛でした。
特に腹ﾋﾟｸﾋﾟｸ…　体動ｶﾝ(;ﾟДﾟ)v　なまらなまってたって事ですね。ﾌﾟﾌﾟﾌﾟ
>>363さん　仰る通りになってます(´Д｀)　無理しないで徐々に慣らしていく様留意します。

話変わって今日某ドラッグストアで、アミノ酸について、このスレにとっては既出内容ながらも、
よくまとまった説明が貼ってあったので、書き写してきました。
せっかくなんで以下に貼升ね（書き写しにより検証歓迎＆ﾂｯｺﾐ勘弁）

■アミノ酸とは
筋肉・骨・髪の毛等、体の大部分は蛋白質で出来ている（水分60%　蛋白質20%　脂肪その他20%）
蛋白質の材料となるのがアミノ酸で、人間の体に必要なアミノ酸は以下20種類。
その内9種類は、体内で合成出来ず食事で摂取する必要があるため、必須アミノ酸と呼ばれる。
　必須アミノ酸（9種類）
　　バリン・ロイシン・イソロイシン・スレオニン・メチオニン
　　トリプトファン・フェニルアラニン・リジン・ヒスチジン
　　　※バリン・ロイシン・イソロイシンを合わせてBCAAという
　非必須アミノ酸（11種類）
　　グルタミン・アルギニン・グリシン・アラニン・セリン・アスパラギン
　　システイン・プロリン・チロシン・アスパラギン酸・グルタミン酸

■アミノ酸の摂取方法
・アミノ酸の摂取量・種類・期間・負荷等により効果が異なる
・効果を期待する場合、4〜6g以上が目安
　多く飲む分には問題ないが、腎臓に問題のある人は要医師に相談
・特定のアミノ酸だけを多く取る場合、食事で十分な蛋白質を取る事が前提
・併せてビタミンＢ群等を摂取する方が効果的
　-長期摂取のポイント-
　　20種類をバランス良く取り、体を馴化させるのが基本
　-短期摂取のポイント-
　　運動等の負荷で不足した特定のアミノ酸を補う様な摂取方法が望ましい

■アミノ酸摂取による主な効果
・体力アップ　（BCAA・アルギニン）
　BCAAが筋肉のエネルギーになり、傷付いた筋肉の修復も行う
・脂肪燃焼１　（リジン・プロリン・アラニン・アルギニン）
　脂肪を分解する酵素リパーゼを活性化させる
　ただし脂肪分解後、有酸素運動で燃焼させないと元に戻ってしまうので注意
・脂肪燃焼２　（BCAA・アルギニン）
　筋肉の損傷を防ぎ、安静時の代謝量を維持する
　エネルギー消費の7割は安静時代謝によるもので、この際脂肪が良く燃える
・集中力アップ１　（BCAA・アルギニン）
　BCAAは脳を休めるセロトニンの発生を抑える
・集中力アップ２　（チロシン・アルギニン・グルタミン酸・イソロイシン）
　脳内で興奮性の神経伝達物質に変わり、集中力を高める
・肌再生１　（プロリン・アラニン・アルギニン）
　肌に潤いを与えるNMF・コラーゲンの原料になり、肌を再生
・肌再生２　（システイン）
　メラニンの過剰生成を抑えるので、シミの予防に
・免疫力アップ　（アルギニン・グルタミン）
　アルギニンはマクロファージを活性化し、グルタミンは風邪を予防
・二日酔防止　（グルタミン・アラニン）
　アルコール代謝酵素を活性化
・精力増強　（アルギニン）
　精子の数と活動具合に向上が見られる

以上でした　長くてｽﾏｿ　(・∀・∩彡ｻ

熊ﾀｿ、道民だったんだー

>>350
45ｋｇなんてなったら最悪だよ
お前みたいなミイラが偉そうにするな

>>368
免疫力アップ　（アルギニン・グルタミン）って部分は、実感あるわ。

筋トレ後に飲んでるプロテインを、アルギニン・グルタミン配合の奴に変えたら、
途端に風邪引かなくなった。先週も会社で周りの同僚が全滅してるのに俺だけ平気。
それ以前は毎月一回は風邪で寝込んでるほどの免疫虚弱君だったのに。

>>286
真っ黒なウンコーは宿便かもね。便がちっこい玉みたいなので
構成されてたらそれだろう。だったら黒酢効果ありだな。
とりあえず２週間はつづけてみたら？

>>339
難しいことはわかんないけど寒いとガタガタ震えるじゃん。
これって筋肉が動いてカロリー消費するのでは？
ってスレ違いか…

12時間連続震えＯＦＦ会in北海道、開催キボンヌ！

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　|　|　　/ /
　　　　　,‐ヽ　　/"ﾉ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 |　ヽ‐'､/__,-‐つ
　　＿　 ＼ ＼ |　/　　　　　　　　　　　　　　　　__,,,,,,,,,,,,__　　　　　　　　　　　　 ,,---､/二､　ヽ､,,-'"
　　＼ﾞﾞ''ヽ‐-‐'"ﾞ''|　 ___　　　　　　　　　　　　／:::::::::::;;;;;;;;＼　　　　　　　　　　　ヽ‐-､　　　ヽ　　二ニ⊃
　　　 ﾞﾞ''ゝ　　,‐''''ヽ',,,,-ヽ　　,-‐'''''''''''‐-;;.､ /:::::::::;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;ヽ,-‐''''""''‐-､　　　　　　 |‐--,,,,､__／
　　　 ／ヽ　　ヽ‐-/　　　 ./::::::::::::;;;;;;;;;;;;;;;;;;|'''ヽ、;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;‐ヽ:;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;ヽ､＿＿　 ／　ヽ‐''"ﾉ
　　　レ'"ヽ､,,,,,／　＼　,,,,/-‐‐-､;;;;;;;;;;;;;;;;;;;|　　.ﾞ､;;;;;;;;;;;;;;;;;;/ ./､;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;|　　　/'"　　　　'"|
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　　　　　　 ヽ＿＿＿／　/　　　　　/"~　　　　ﾞ'ヽ､,,,ゝ,／　ﾉゝ　　／＼,,,,,　ヽ---‐'　＿／"
　　　　　　　_ヽ､　　　　　‐-､,,,,,,,,,／､　　　　　 ＿＿|＿　　　 ／/　　　　　￣""─''"
　　　　　 ／　　ﾞ'''''"ヽ､-‐---‐､／､　ﾞﾞ''''‐‐‐､‐|;;;;;;;;;;;;;;;;;/─‐／
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>>370
豚は痩せてから物言え

このスレのお陰で、4ヶ月で
体脂肪23% > 14%まで成功しました。
身長176cm 体重は72kg > 70kg
筋トレもマメにしたせいか徐脂肪体重は増えてます。

ここまでやった以上、10%ってのを一度は目指して見たいんですが
なかなか減りません。
走れば走っただけ体力が増してるのが分かって楽しいんですけどね。

アドバイスが欲しい気もし、場違いな気もし.....。
別スレ立てるべきでしょうか？

しかし、運動も活性酸素ふやして、細胞こわしているのも事実

週三回の運動初めて２週間。
カロリーも減らしてるのに体重が１キロも減らない。
おまけに太ももの前の部分が慢性的に痛い…

そりゃ、筋肉のほうが脂肪より重いもの、、、。

>>379

二週間でどうしろと・・・小二週間問い詰めたい。

>>379
あせりなさんな
トレーニングしていれば直に数字で表れてくるよ

【開始】：2003/9/23
【年齢 歳】：28
【身長 cm】：181
【体重 kg】：88（開始時）→86.0（24スレ終）→84.4（25スレ終）→82.2
【体脂肪率 %】：足21　手16.5
【目標】　2004/4/1時点で手足の平均体脂肪率を13%に
【食事】
　　朝食　→　水
　　昼食　→　麦飯　ひじきの煮物　鳥むね肉　ゆでたまご　ほうれん草　梅干
　　夕食　→　野菜鍋（鳥むね肉、牡丹肉）　納豆
【運動】
　　自転車ローラー台　40分　ストレッチ

淡々と

人によるんだろうけど
最初の2週間で6kg減ったなあ。
それから停滞したけど。
自分の身体は今まで
どんだけ余分なものがあったのかとオモタよ。

タバコを止めると、どうしてデブるんですか？

タバコをやめた時のイライラの禁断症状をおやつを食うことで紛らわしたりするから。

結構好きだったけど絶対食わなくなったもの、ってある？

俺は
カツ丼、豚カツ、ハンバーガー＆ポテト、スナック菓子…

挙げてくとたくさんありそうだが

ラーメソ、マヨ

食いたいもん我慢してまで痩せたくない
でも80ｋｇから痩せねーなぁ
これが俺のベスト体重か

リバウンド開始しますた＿|￣|○

87>>72>>75

エーンンスミマセンスッミマｓン

僕もまったく食べなくなったものはないですねぇ
回数が激減したのは、マクドナルド、ミスタードーナツ、カツ丼、お菓子などなど
山ほどあるんですが。

俺は清涼飲料水全般、果物ジュース（その分野菜ジュースは飲むようになったw)
カップラーメン、獣肉の脂身（まあ赤身だけ食ってるつもりでも脂身も摂ってるだろ）
牛丼、カツ系統、菓子、、、

その分、ダイエット始めてから食うように（好物に）なったのは
あたりめ、めかぶ、茎わかめ、干し貝柱、ししゃも、梅干、
ちくわ、かまぼこ、魚肉ソーセージ、こんにゃく、
ステーキはヒレ専門になったので金かかって、、、

>>392
干物・漬け物・練り物は塩分かなり多いヨ。

全く食わなくなったのは、天丼、カツ丼など揚げ物全般、
チャーシュー麺(ラーメンは普通に食うが豚骨は控え気味)、
カップ焼きそば、ポテチ。
ほとんど食わなくなったのはハンバーガー、肉カルビだな。

ジュースや乳飲料もあまり飲まず、普段はお茶(緑茶・ウーロン茶等)に変えた。

>372 真っ黒なウンコーは宿便かもね。
宿便って何ですか?

別にラーメンなんてしょうゆのあっさり系なら500ｋカロリーくらいじゃないの？
麺１玉のたんぱく質が10gに炭水化物60gか。
それで１食なら栄養バランス別としたらシビアに禁止するほどのものでは無い
とは思います。毎日食うとかじゃないんだろーし。
飲んだ後に食べたくなるけど。
スープ全部飲みたくなるけど。
こてこてなら１Mカロリー行くのもありそうだけど。
1Mカロリーって言う表現があるかどうかは知らないけど（つД｀）

こてこてが好きなんですよ・・・美味いんですよ・・・

>>397
痩せようってときにコテコテ食べてどうする(´・ω・`)っ

体重が５６キロから減らなくなってきた・・・そろそろ停滞期なんだろうか

>>372　そうですか！宿便だったら嬉しいです！
確かにコロコロしていました、でもずっと便秘だったのでそのせい？
とりあえず続けてみます。癌にもいいとタマノイ酢のＨＰにも出てました。

今日食ったもの。
たくあん、キャベツ、とうふ、しゅんぎく、キノコ、こんにゃく、
柿、りんご、ラフランス、バナナ、ヨーグルト、鮭、鯖、味噌汁、
生たまご。そば。
カテキン緑茶１リットル。
ダイエットなのに食いすぎか？

たべたいものたくさんくってたくさんうんどうすりゃだいじょうぶ
せっしゅかろりいよりしょうひえねるぎーでうわまわれ。

>>396
あっさり醤油ラーメンのカロリーはそんなもんだろうね。
スープより麺にカロリーが集中してたと思う。一玉250kal〜350kcalだったかな。
腹持ちを良くするなら、替え玉行くよりラーメン半ライスの方が○。

豚骨ラーメンだと物にもよるが1000kcal前後。

あと具のチャーシューとか角煮のカロリーはかなり高い。脂身が多いのは特に・・・。
こってり豚骨チャーシューなんかは、下手すりゃ1500kcal〜2000kcalあると思われるので、
痩せようというならやめた方が良いだろうね。

そんなにカロリー高いんだ・・・。
久しぶりに豚の角煮作ろうかと思ったけどやめとこうかな。
あれも脂身多いし

>>403
あのブヨブヨな脂が旨いんだよなぁ
もう何年も喰ってないや

突然ハイチュウが食いたくなったので、
�i先払いで40分、ジョグって来た。
すると、帰り道にはもう食いたく無くなってた。なんだかなぁ〜

あ

みんなカロリー制限しているんだね。
体脂肪が１２％前後になってからカロリーとりすぎても
太ることがなくなったね。基礎代謝があがったんだろう。
俺は普通に多いときで３０００カロリーくらいとることもあるね。
平均で２５００はとっているね。
その分運動で２０００カロリー以上消費するときもあるからね。
食べたいものがあるならその分運動してしまえば問題ないよ｡
カロリーにシビアになりすぎてストレスためないようにね｡

＞カロリーにシビアになりすぎてストレスためないようにね｡

茶化すつもりも釣るつもりもないがおまいらに言いたくなった

「運動することにシビアになりすぎて仕事ためないようにね」

俺はちゃんと両立できているから大丈夫だよ｡
俺は朝９時半から遅い時で夜９時まで仕事通常でも夜の７時半まで。
だから平日は夜の１時には寝て朝の６時におき、６時半から１時間ジョぐって
ストレッチ２０分して腹筋２０分してシャワー浴びて飯くって
会社まで２５分歩いている｡帰りも歩いて帰る｡そして筋トレを３０分
やって飯ってかんじだね｡これはもう日課になっているから仕事には
何の影響もないね｡
休みの日にジョグは２倍から３倍の量をはしり筋トレはセット数を増やして
負荷もあげてやっているね。

>>407
＞体脂肪が１２％前後になってからカロリーとりすぎても
＞太ることがなくなったね。基礎代謝があがったんだろう。
＞俺は普通に多いときで３０００カロリーくらいとることもあるね。
＞平均で２５００はとっているね。
＞その分運動で２０００カロリー以上消費するときもあるからね。
＞食べたいものがあるならその分運動してしまえば問題ないよ｡
結局、うちらと一緒で運動してるんじゃん。

ストレスためないように食って運動。って、テンプレに書いてある
通りでは？？

４１０はアホかな。まあいいや。

茶化すつもりも釣るつもりもないが

「朝起きて30分後に走れる奴って尊敬しちゃうぞ」

407は荒らし。放置しる。

それにしても、熊さんのペース早いなぁ。
もう体重が追いつかれる。。。
運動の負荷増やすかなぁ。

なんだか良く分かりませんがエビフライ置いときますね


　　　　　　　　　　　　　　,.、,､,..,､､.,､,､､..,_　　　　　 　／i
　　　　　　　　　　　　　;'｀;、､:、. .:、:,　:,.: ::｀ﾞ:.:ﾞ:｀''':,'.´ -‐i
　　　　　　　　　　　　　'､;: ...: ,:. :.､.:',.: .:: _;.;;..; :..‐'ﾞ ￣ ￣
　　　　　　　　　　　　　　｀"ﾞ' ''`ﾞ `´ﾞ｀´´´

荒らし扱いかよ｡ひどい扱いうけたな｡
俺の生活を書いただけなのにな｡
人の事より自分がそうなるようにがんばれよ｡
熊のペースは凄いけどそれが何年後かにリバンド
してなければ良いと願っているよ｡今のままだと
リバンドの心配も無いと思うけど仕事とかして
ストレスがたまったり、生活が変わると精神面
からきて太る場合があるからね。気をつけるようにね。
荒らし扱いされたからもう来ません｡

>>407
お前も気をつけろよ＞＞リバウンド

407は荒らしじゃないけどアホだね。

>>414

エビフライはやめれ！

ここでオレも体重記入してはげみにしてもいいですか？
とりあえず、おおざっぱな経緯。
８月。サウナにて計測１４５ｋｇ
びっくりして一日一食ダイエット。ごはんと油気のないオカズで１食。できるだけ野菜をとる。
１０月半ば１２８ｋｇ
雑誌で「オカズだけ食べたらやせた」ってのを２、３読んで、オカズだけで米・パン摂取しない生活開始。
11月11日１３２ｋｇ
明日からまた一日一食ダイエットにして、カロリーに気をつけて運動します。
罵り、励まし。なんでもいいので反応があればうれしいです。
機会があれば、私の体型の推移も写真ｕｐしてさらします。

(熊・∀・)ﾉﾊﾞﾝﾜｯ　本日の結果

【030808ｽﾀｰﾄ 30才♂ 禁煙中 177cm 106kg 35%】
前日　78.4kg　16%　　　　先週　79.4kg　16%
本日　77.6kg　14%　　　　先月　84.4kg　18%

朝　白米・煮豆と昆布の和物・菜葉の漬物・ｼｼﾞﾐの味噌汁・ﾊﾞﾅﾅ
昼　ｼﾅﾓﾝｼｭｶﾞｰﾊﾞﾀｰﾄｰｽﾄ2枚・ｺｰﾝｽｰﾌﾟ・水羊羹・蜜柑・ﾊﾞﾅﾅ・ﾄﾞﾘﾝｸﾖｰｸﾞﾙﾄ
夜　大根おろしたっぷり秋刀魚の塩焼・鳥ﾚﾊﾞｰの生姜煮・冷奴・蒸南瓜・ｼｼﾞﾐの味噌汁・ﾐﾙｸｺｺｱ
他　ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ・ﾏﾙﾁﾐﾈﾗﾙ・ｳｺﾝ錠・ｼｭｶﾞｰﾚｽCa/Feｺｺｱｿﾌﾄｷｬﾝﾃﾞｰ
動　ｳｫｰｸ9km＋ｼﾞﾑ100分（筋ﾄﾚ8種10×3・ｴｱﾛﾊﾞｲｸ）/3.5hr（休憩1回）

前職に就いてた時ｲｯｷに肥えました。ｲﾛｲﾛあって心療内科通院して薬処方してもらってたしなぁ…
まぁ、あんまソレは言い訳にはしたくない（思い出したくない）
自堕落な生活だったし、異様な喰いっぷりは以前ご紹介した通りです。
当時はｸｯﾁｬﾈ幸せだったかもしれんが、今はあげん生活二度としたくないですね。
話し変わってｸｼｬﾐするだけで腹痛いっす(´Д⊂　腹筋回復しきれてないんかな。
腹押さえつつ、明日は早朝より1次試験なので、早々に撤退します　(´Д｀∩彡ｻ

筋トレダイエットは可能？
今のメニュー
自転車30分×２
腕立て50
腹筋50
背筋50
スクワット50です。

ストレッチするようになってから身体が
どんどん柔らかくなってきたんですけど
みなさんはどうですか？
もうすぐ足が頭の裏に回りそうなんですけど普通ですか？
むちゃくちゃｷﾓがられてちょっとｼｮｯｸなんですけど・・・

>>400の続き。
腹減ったのでまた食ってしまった。
とうふ。納豆２個、きのこ味噌汁。
ご飯は我慢して食わなかった。
最期に濃いお茶。カテキンで食ったもの吸収しようと思って。
渋〜

>>367(熊･∀･)同じ年だからか絡みやすい（ｗ
量を売りたいがための広告という観点から検証してみると

＞・効果を期待する場合、4〜6g以上が目安多く飲む分には問題ない
大杉、アミノ酸の過剰摂取の影響はまだ評価が固まっていないので要注意
食物由来の成分なので恐らく大丈夫だが効果を感じる最低限にする方が良さげ
0g〜6gが適正な摂取量かと（ｗ

＞・特定のアミノ酸だけを多く取る場合、食事で十分な蛋白質を取る事が前提
逆に食事で十分なタンパク質を摂るのであればアミノ酸は最低限で大丈夫

＞BCAAが筋肉のエネルギーになり、傷付いた筋肉の修復も行う
筋肉をエネルギーにする前にBCAAが供給されることで筋肉異化防止が期待される
BCAAは筋繊維の主成分で回復や維持に対して効果があるとされるが
たかが数mｇのアミノ酸がどれだけ役に立つのかと疑問

＞アルギニン
基礎代謝の脂肪比率増大は眉唾だけど
オマイに必要な肝臓保護機能があるらしい

疲れたのでやめ

>>407
基礎代謝は体重×（１−体脂肪率）に比例的に増えるので
オマイの言い分もおかしくは無いが
体脂肪率以外の情報を晒さないことや
運動で2000kcal以上消費とか平気で言ってるあたりで嵐っぽい
＞カロリーにシビアになりすぎてストレスためないようにね｡
には禿同

>>408
茶化すつもりも釣るつもりもないが漏れは２ｃｈしすぎて仕事たまってる

>>419
早めにパンツ１枚で写真をとっとけ
後に晒しても恥ずかしくないように新しいパンツで写真を撮ることをお奨めする
漏れは後悔した

>>420
メンタル系の薬を飲んでると確かに太るな
その筋肉痛が好きになるか嫌いになるかが分かれ目だな
はじめの何回かはかなり長いこと後を引くので覚悟しておいた方がいいよ
今腹筋だけなら明日は太もも、尻、胸、背中が痛いと読んでみる

>>421
現在の重量や体脂肪率、食事の内容によって答えが大きく変わる

>>419
誰かとｹｺｰﾝしそうだけど、まあ一応。

バ ラ ン ス よ く 三 食 食 え 。

一時的な食事制限で落としても、普通食(世間ｲﾊﾟｰﾝでは大食いと言う)に戻した途端また太るぞ。
ﾃﾝﾌﾟﾚとまとめｻｲﾄを読んで考え直せ。

>>419
１４５kgって・・。なんでそんなに太るの？

>>421
スペック不明ですが、食事制限もしてるなら十分可能じゃないですか？
自転車で有酸素運動してるし、筋トレだって、それなりに効果ありますよ

とりあえず、近日中にデジカメ借りてきて写真とって、yahooＢＢにたしかＨＰのわくあったからｕｐします。
３食のアドバイスくださった方へ。それが一番難しい。
独り暮らしだと、そんなに食事の用意してられないんですよ・・・
でもテンプレってのを見て、いろいろ参考にします。
逆らうようですが、だれかに見ていてもらうのは励みになると思うので、ここに書き込んで行きたいです。
自分、お店をひとりで経営していたので、店で座っている生活＆近隣に美味しいものを出前してくれる店多数。
これが太りに太った原因です。
店はつぶれたので就職活動しつつ遊んで暮らしてます。すいません。

>>425
>>428
食事制限はしてないですが、
そんな食べてません。
今日のメニュー
朝・おにぎり
昼・ちっちゃい春巻(冷凍物)、野菜、卵焼き、ご飯
夜・雑煮・唐揚げ
間食・ポテトチップス(小さいの)
結構食べてますね…。
身長168、体重65、体脂肪率不明です。

今日はとろろごはん、死ぬほどいっぱい、、、。

>>429
遊んで暮らしてるなら食事の用意くらい余裕でできるのでは？
このスレでさんざん既出な台詞だが、2chしてる暇があるのなら痩せるために費やす時間もあるはずだ。

>>>432
ご教授ありがとうございます。
まったくもってそのとおりでした。
とりあえず、明日は知人の離婚調停につきあう約束があって裁判所にいくので今夜は寝ます。

ストイックなヤツの書き込み見て感心する
意志薄弱なヤツらを見て嘲笑、でもそうならないように気をつける

(･∀･)ｲｲ!

>>433
実は俺も前にここで同じこと言われたんだよなｗ
時間ないとか言ってるけど、実は言い訳だったりすることが多いんだよね。
いきなり完全自炊しようとするより、まずはインスタント食品を控えるとかから始めるといいと思うよ。
だんだん自炊したくなってくる。だんだん自炊が楽しくなってくる。

>>330
声援ありがとうございます。
現在、やっと９２�`を割って９１．２�`となりました。
まだまだ道程は長いですが挫けずにがんがります。

さて、今日（昨日）は飲み会がありました。
酒の飲めない自分はウーロン茶をチビチビ飲んでオツマミを噛みまくって
ました。
一口コロッケ×４、イカリング×１、タコ×３切れ、小鉢の野菜サラダ、キュウリ×１
フライドポテトMサイズ相当の半分、アスパラガスのベーコン巻き×２
このようなメニューをウーロン茶中ジョッキ１杯で３時間かけて粘ってました。
なんでオツマミってコッテリ系が多いんでしょうかね。
つーか、ワリカンだと全然割に合わない食事内容でした。（笑

食事の後の渋いお茶が効く。
100度のお湯のほうがカテキンが多く出るよ。
必ず食べた後にお茶２杯。
食事前もいいが胃を荒らす。

お湯が熱すぎると苦くなんない？
確か、タンニンも増えると思ったけど、
そうすると鉄分の吸収が阻害されないんでしょうか？
鉄欠乏性貧血は避けたい・・・
気にしすぎ？

ちなみに茶の湯やってるんで最近は晩飯後に抹茶たてるようにしました。
体重に影響してるかはわかんないけど、前より体調がよくなってる気がする。
水溶性、非水溶性、どちらの成分も全部とれてｳﾏｰ。

この季節、冷たい飲み物は体によくないのかな？

【開始】：2003/7/3
【年齢 歳】：22
【身長 cm】：169
【体重 kg】：94（開始時）→74.7(11/6)→75.0
【体脂肪率 %】27%(8/1)→22.7(10/23)
【基礎代謝】１８００くらい？
【運動代謝】７００くらい？　
【摂取カロリー】１６００くらい？

【目標】体重６３キロ・体脂肪率１５％・年内までに７０キロ・２０％
【１１月の目標】７２キロを割ること

朝食：米(90g)、味噌汁、卵とほうれん草の炒め物、トマトとタマネギ、チャーシュー1枚
昼食：フライドポテト（S)、メロンソーダ、グリーンサラダ{モスバーガー}
夕食：キムチ鍋（しめじ、えのき、白菜中心・豚肉60g程度、骨付き鳥肉２本）

間食：特になし

運動：ウォーキング(170分)

お久しぶりです。５日ぶりくらいか。ずっとロムってましたが。腰痛のほうは大分治まって
風邪のほうはまだ本調子ではないんですが、とりあえず復活いたします。体重の推移は
ほとんど変わらず。休養中は最初のほうなんてほとんど寝たきり、かつ食事は久しぶりに
カツ丼などを食ったりとそこそこカロリー摂取してたんですが維持出来たかと思います。
しかし今日歩いてみて分かったのが異様に体力が落ちてました。また１から練り直しです。
もう大分泳いでないんですが水泳のほうは風邪が治るまでお預けということでリハビリを
兼ねてウォーキング中心でやっていきたいと思います。そして何故かまた便秘モード突入。
>>438
自分も抹茶をたててます。たまーにですけど。
自分の場合は運動前に飲むことが多いかな。カフェインの脂肪燃焼効果も兼ねて。
確かに抹茶は効きますね。健康になってる気がします。勃起度も上がってｳﾏｰです。

あー、日記風にして書き込んでる人が開始前が開始後には
こんなになりましたっていう写真うｐすると実感がわいて他の人の
刺激になっていいかもしれないね。

プロテイン食いすぎた。

【開始】2003/10/12
【年齢】24才
【身長】174cm
【体重】開始時89.2 現在80.2
【体脂肪率】開始時33％ 現在27％
【食事】炭水化物と油分を控えタンパク質を中心にする (魚の油は普通に摂取してる)
朝食 ﾀﾞｲｴｯﾄ前も現在も朝食は食べず
昼食 御飯0.8膳 塩さば 納豆 ゆで卵 茹で野菜3〜5種類 ネギ豆腐ワカメの味噌汁
夜食 御飯半膳 焼鮭 納豆 ゆで卵 茹で野菜3〜5種類 ネギ豆腐ワカメの味噌汁 ニンニクの味噌漬
栄養剤 ﾀﾞｲｴｯﾄ前からエビオスを服用(目的はﾀﾞｲｴｯﾄ外) 1週間前から必要に応じてビタミン剤補給。
飲み物 ﾀﾞｲｴｯﾄ前から烏龍茶飲用
【運動】有酸素運動はせず(病気の為に出来ない) ｽｸﾜｯﾄ 腹筋 腕立て 鉄ｱﾚｲ三種を各150回を目安に。
【備考】元々骨格がいい筋肉ﾃﾞﾌﾞでﾀﾞｲｴｯﾄ前の1年半は体重推移なし。


ダイエット開始から1ヶ月経過しましたのでここに書いてみました(=ﾟωﾟ)ﾉ
ﾀﾞｲｴｯﾄ前 ﾀﾞｲｴｯﾄ中も体調は特に変わらないが少し便秘になった。
身が軽くなったのは実感する、寒さに弱くなった気もする。
ジーンズが緩くなったけど今買い換える訳にもゆかぬ(´･ω･`)
筋ﾄﾚと食事が楽しくなった。

【開始】：2003/9/23
【年齢 歳】：28
【身長 cm】：181
【体重 kg】：88（開始時）→86.0（24スレ終）→84.4（25スレ終）→81.2
【体脂肪率 %】：足22　手18
【目標】　2004/4/1時点で手足の平均体脂肪率を13%に
【食事】
　　朝食　→　水
　　昼食　→　麦飯　ひじきの煮物　鳥むね肉　ゆでたまご　ほうれん草　梅干
　　夕食　→　赤飯お握り1個
【運動】
　　なし

仕事に忙殺されて食事も運動もできなかった最悪の日。

いろいろ調べたら有酸素運動って20分間までは
内臓脂肪も皮下脂肪も燃えないのね。

ジムの自転車マシンの設定がデフォルトだと20分間
だから、いままでずっと20分間やったら休んで
また20分間やるというのを続けていたんだけど
かなり効率が悪いやり方だったのかあ。

>>445
そういうわけでもない。
おまいの体、デジタルなマシンじゃあるまいし20分を境にきっかりと
脂肪燃焼モードに入るなんて器用に出来てないはず。
最初の10分だってそれなりに脂肪は燃えてるはず。それなりにな。

20分に縛られるのいくない。ま、それ以上やったほうがいいけど
縛られてると「今日は20分以上出来ないからヤメトコ」って思考に
陥りやすくなる。それいくないと思う。

腹のデッパリはなくなったけど
つまめる肉が全っ然落ちない。どうすればいいのーーー
ジョギングと筋トレじゃ落ちないのかな？

>>445
生活ほっとモーニング
ttp://www.nhk.or.jp/hot/onair_old/20031111/20031111.html

ここの●運動を見ると(･∀･)ｲｲ
昨日番組見てたけど最初の20分程度は脂肪より炭水化物の方が沢山消費されて
23分あたりから脂肪と炭水化物の消費ラインがクロスして脂肪の方が多く燃えるんだってさ。
何十年か前にこれを発表した科学誌の情報が一人歩きで誤解を生んで
20分以上運動しないと脂肪が燃えないという誤った認識が広がったらしい。

>445
そう、15分〜20分は体内のブドウ糖を燃やすんだな。
その後からが効果あるんだが、なかなか厳しい。
俺は身長は175�a�bで最高時の体重は0.105�dあった。現在は62�`�c。
痩せたのはデブ専の彼女と知り合いセックス三昧だったのとボクササイズ。
セックスは彼女の体調にもよるが週５くらい限界まではヤッてた。
俺の経験からだとなぜだかデブ専には不細工とデブは少ない。あと親父に溺愛されてる女が多いためお嬢が多い。
あとダイエットと運動は両立しましょう。しないと腹筋が残りますから。

>>449
腹筋が残るってどういう意味？

>>450
腹回りの皮下脂肪のことを言いたいんだと思う
最初の二行といい…何が言いたいのやら…

450
腹筋→腹シワ

皆さんご丁寧にサンクス。

今日はとりあえず30分×２にしてみた。
もう１セットくらいやりたいけど、これにばかり
時間をかけられないしなあ。

とにかく内臓脂肪を落とさんと…

有酸素は、心肺機能向上のためには長くやるに越したことはないが、
あまり２０分にこだわる必要もないと聞いています。
（とか、いいながら拘っちゃう私です）
基本はあくまでも、摂取カロリー＜消費カロリー。
もれ的には、有酸素は、たとえ脂肪が燃えなくても、
今日のメシを明日の脂肪に残さない。
という、スタンスでおりますが、
燃えろーよ、燃えろーよ。脂肪よ燃えろー。
とつぶやきながら、走っております。

妊娠線の事かねえ。
俺、以前のリバウンドで７０�`から１００�`へのインフレーションが
急激（５ケ月）だったから妊娠線が出てるよ（鬱

話は変わるけど、昨日から片道４キロの会社通勤を徒歩にし。
これ良いわ〜。

従来の漠然としたウォーキングと違って、さっさと歩かなきゃ
遅刻するし、歩かなきゃ家に帰れないもんな（ｗ　強制的。

帰りは仕事が終わるのが２時間残業後なので１９時。

ただ、腹が減りまくって歩くと目が回ったので、１５時に
炊飯器でおかゆ１／３合を仕掛けて１７時頃に食べてます。
（昼飯は会社で自炊してるのよ。）

帰宅後は葉野菜の煮物をおなかいっぱい晩飯に食べてから
近くのお城の周りを４周、２時間弱あるいて一日終わりの生活。

通勤８キロ強＋任意８キロの１６キロ、だいたい４時間弱を歩いてます。
ダイエット始めて１週間ですが、身体が軽くなりました。

痩せて、その体重を３ヶ月間維持すればリバウンドはしないって聞いたのですが本当ですか？

>>456
そんなこたぁあない。

>>430
誰かアドバイスして…。

悩みを聞いてください。自分は１７３センチ、９２キロのデブなんですが、
なかなかやせられません。ていうのは、熱しやすく冷めやすい性格で、
ダイエットが長続きしないんです。無理なダイエットはもちろん続かなかった
けど、無理じゃない正しいダイエットですら続かないのです。
ダイエットを決行してから、数日たつと痩せたいという気持ちが冷めているんです。
どうすればよいですか？

>>456
運動とかで消費してるカロリーを勘案せずに食いまくれば
何ヶ月たとうと、また太るに決まってます。

>458
そのぐらいのｽﾍﾟｯｸと運動量だと100kgｵｰﾊﾞｰが運動開始するのと違って、
効果は緩やかにあらわれると思う。
物足りないと思うならﾀﾞﾝﾍﾞﾙでも追加しる。

>456
痩せられないのを性格のせいにするな。
ﾊﾟﾝﾂいっちょで脱力した立ち姿を撮影、原寸大にｶﾗｰ印刷して目立つところに貼っとけ。

>>459
なんぞショックな出来事でもあればいいんだけどねえ。
恋人にコクったら振られるとか。

俺はまあそんな感じ。いままで脂肪肝になってるとか
医者に診断されたけど、全然痩せる気にならなかった
のがえらい変わり様だよ。

>>461
判りました。
ダンベルですか。
一応あるのですが、１�`…。
何か意味が無い気が…。

>恋人にコクったら振られるとか。
恋人になってる相手に「好きだ」って言ったのに振られりゃそりゃーショックだわな。

>何か意味が無い気が…。
なんにしろとりあえずやってみる。ここの基本。

>>464
野暮な揚げ足取りはやめてねｗ

皆さん帯状疱疹に気をつけてください。
筋トレなどのあと免疫力低下しますよね？そのとき帯状疱疹になりやすいそうです。
俺はなりました(;´Д｀)痒くて痛くて運動も出来ません（つд｀）
皆さん気をつけてﾉｼ

腰が痛いんだけど、プールでクロールで泳ぐのって腰に良くないのかな？

>>467
腰に悪い泳ぎ方はむしろ平泳ぎです。
脚を開くことで股関節から腰にくるらしいです。バタフライはもっと駄目です。
クロール、背泳ぎがベターと言えるでしょう。ベストは水中ウォークだそうです。

>>438
お茶の味はともかくタンニンだの鉄分だの、どうしてデブのくせにそんなに神経質なんだ？

>>468
ありがとう、ございます。

>>438
そんなに神経質なら早く痩せろよ

今日はジムの歩行マシンと
用事で出かけたのを足して合計9キロ歩いた。

冬は外を歩く気になるからイイ季節だー。

年齢】：41才・6/22スタート
【身長・体重】：173ｃｍ
6/22→105.5kg-？％・7/31→99.5kg-?％
8/31→95kg-30％・9/30→92kg-31.3％
10/31→88.6kg-29.1％　
11/12→88.4kg-27.5％　　　　　　　　　
【備考】断酒130日目　食事改善　ウォーク70分
朝・低脂肪乳、カロリーメイトゼリー
昼・ワカメソバ・にぎりめし・野菜ジュース
夜・20品目弁当・10品目サラダ・ザルソバ
納豆・ファイブミニ・アミールS
約1800kcal

また停滞期ですね。もう飽きました。
以前の停滞期に筋トレとりいれようとしたが、
160/105の高血圧状態なので、医者がウォークだけにしとけとのこと。
アドバイスくれた人スマヌ。

>>473
たまには脂っこいものでもドカ食いしてストレス発散してみたら
いかがでせうか。
あんがい体もショックを受けて停滞期がおわったりするかも。

>>474
ストレス発散大切ですね。
マターリいってみます。

11/12
【030707　30代後半/173cm-85kgにて開始】
【体重】：68.5kg（変化なし）
【運動】：なし

3日間出張で札幌に行ってました。その間運動なし。夜は飲み、昼はこってり味噌ラーメンとダイエットとは無縁の日々でした。
帰ってきて体重計に乗ってみたら変化なし。う〜ん、意外だなぁ･･･。絶対増えてると思ってたのに･･･

>>476
標準体重近くになったら短期間ドカ食いしても体重は大きく変わらないよ。
今はコップが空に近い状態で、これが満杯になるまではかなり食える。
しかし、一旦余剰カロリーが限界を超えると、コップの水が溢れるように
太りだす。あんまり安心せずに精進したほうがいい。

>>473
運動を少しだけふやし、1日だけ思いっきり食べる。
そうすると、ちゃんと栄養が貰えるから溜め込まなくても大丈夫なのねと、体が反応して減り出す。
あとはひたすら我慢

>>478
ああ、肉体に対するフェイントって効くよな。
人体って、異常に頑固ではあるが、意外と馬鹿だ。

>>478
まことか！
そんな簡単に騙せるんだ

【年齢】：25才
【身長】：184ｃｍ
【体重】：97.0ｋｇ(8/17)→81.6�s
【体脂肪率】：27.0％→18.0%
【備考】:最終目標は75�s
　　　　　今月の目標は78�s

先日購入した鏡に続いて、ホームセンターにてシットアップベンチを購入しました。
筋トレに取り入れてだぶついた腹筋を引き締めたい。
ズボンのサイズが合わなくなって買い換えたりと、出費が重なり結構生活が苦しいです。

それにしても熊さんのペースはすごいですね。
自分も見習いたいです。

>>481
だよね、金へるよなぁ・・・
シットアップベンチかぁ・・・いいな。学生の身じゃそんなもん買えないよ・・・

>>482
これが3980円だったんでつい衝動買いしちゃいました。
これくらいの値段なら学生でも手が届くのでは？
http://www.habi.ne.jp/~syo/irc02/just/fitness/fa100a.htm

>>483
3980？意外と安いんだね。ちょっと考えてみるよ。

>>445
それは半年前までの常識最近では短時間でも脂肪が燃えるってのが常識
この手の常識は月単位で変わっているので来月になればオマイのカキコが
常識になっている可能性も否定は出来ないが如何に研究が（ｒｙ

>>453
オマイもどうせなら３０分×２じゃなくて６０×１にするぐらいの気概を持てよ
内臓脂肪なんて運動しながら食事を見直すだけで落ちる

>>458
体型的には少々小太りで筋肉少なめと想像する
よってオマイは食事の炭水化物を減らしながらタンパク質を増やす
運動的には筋トレをメインにやるだけで良し

>>466
帯状疱疹に限らず筋トレに限らず運動による疲労は免疫力低下を招きます
また体脂肪率が減少すると免疫力は減少します
免疫力を十分に保てるのは体脂肪率１５％以上と言われています

>>467
クロールは腰に一番優しい泳ぎです
これ以上腰に優しい運動は水中ウォークしかありません
腰痛は沈む足を持ち上げようと努力した結果の筋肉痛と思われます
違ってたらゴメン

>>479
禿ど

(熊・∀・)ﾉﾊﾞﾝﾜｯ　本日の結果

【030808ｽﾀｰﾄ 30才♂ 禁煙中 177cm 106kg 35%】
前日　77.6kg　14%　　　　先週　79.2kg　15%
本日　78.4kg　14%　　　　先月　84.0kg　20%

朝　野菜ﾐｯｸｽｻﾝﾄﾞ・野菜ｼﾞｭｰｽ・ﾄﾞﾘﾝｸﾖｰｸﾞﾙﾄ
昼　定食（白米、揚物3品、野菜3品、漬物2品、ｻﾗﾀﾞﾊﾟｽﾀ、ﾜｶﾒの味噌汁）
夜　うどん（ﾎｳﾚﾝ草、蒲鉾、ﾁｸﾜ）・鳥ﾚﾊﾞｰの生姜煮・蒸南瓜・ﾚﾀｽと春雨の和風ﾄﾞﾚｻﾗﾀﾞ・ﾐﾙｸｺｺｱ
他　ｼｭｶﾞｰﾚｽCa/Feｺｺｱｿﾌﾄｷｬﾝﾃﾞｰ
動　お出かけの為、完休

実技轟沈＿|￣|○

>>424さん　>量を売りたいがための広告
んだねぇ。店頭に貼ってるもんだし、普通に考えてそうですよね。検証蟻です。
（一見まとまってたんで、なんも考えんで書き写してしまた　恥やった）

まあどこの食品メーカーも必死だからな。
「アミノ酸商品こそが、我が社にとって救世主だ！」みたいな異常な盛り上がり。
それ売れ、やれ売れ、いま売れ、もっと売れ、だ。

不況が長引くと、僕ら消費者が眼力を鍛えるしかなくなってくるね。

【030819 体重92�sからスタート→79.8kg(23.8%)11/13】()内は体脂肪
【身長】170cm
【体重】今までの経緯：82.1kg→82.3kg→81.8kg→80.4kg→現在にいたる
【運動】ウォーキング ３２４５１歩
　　　　踏み台昇降運動１時間＋水泳１時間＋筋トレ１時間
【食事】朝：ご飯１膳、豚肉の生姜焼き、大根サラダ、納豆、めかぶ、
　　　　昼：サラダサンドイッチ、牛乳
　　　　夜：讃岐うどん、かきあげ、ツナコーンサラダ（ドレッシングなし）
　　　間食：肉まん、ブラックコーヒー、マルチビタミン、ミネラル錠剤
【１日１歩といわず１万歩！万歩計スレ 】
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1061287920/l50

停滞期中でここにカキコしても意味がないような気がしたのでＲＯＭって
ましたが、体重が減り始めた様子なのでカキコ再開します。
体重がへっても見た目は全然かわんないんですけどね・・・(´ω｀;)

こんな時間に肉まん(大)を食べてしまった…
全然ダメな俺を激しく！そして少しエロティックに罵ってくれ！

【開始】：2003/7/3
【年齢 歳】：22
【身長 cm】：169
【体重 kg】：94（開始時）→75.0(前日)→74.4
【体脂肪率 %】27%(8/1)→22.7(10/23)
【基礎代謝】１８００くらい？
【運動代謝】２００くらい？　
【摂取カロリー】１５００くらい？

【目標】体重６３キロ・体脂肪率１５％・年内までに７０キロ・２０％
【１１月の目標】７２キロを割ること

朝食：雑炊、味噌汁、チャーシュー２枚、サラダ
昼食：雑炊、チャーシュー2枚
夕食：寿司１２個

間食：低脂肪乳(200ml)、バームクーヘン１片

運動：特になし

昨日の疲れか歩きに行かず。寒いってのもあったんだけど。部屋で踏み台昇降でも
やろうかと思ったんだが腰に悪そうだから止めておいた。でも言い訳だなぁこりゃ。
本当は国立にサッカー見に行く予定だったんだけどこれもナシになっちゃったし。
食事はちょっとバランス悪かった。まぁたまにはいいか。ウンコも三日ぶりに出たし。
明日も主食は雑炊な予定。学校あるから強制的に歩くことになるし運動は出来るだろう。
体重はウンコの分と昨日の鍋で白菜とかキノコばっか食ったのが消化されたのか減少。
目標を達成するためにも遅れた分を取り戻さないとなぁ。

今日もとろろ御飯、死ぬほどいっぱい食った、、、。

変に食事制限するのはリバウンドする大きな原因だとおもふ。
痩せたきゃまず動く事動く癖えを憑けることから始める。
普通にデブさんだったらそれだけで効果でると思うし？
とりあえず動く（運動）ことを楽しもう！それが大事である。

>>489
さよなら。もうここに来ないでね

食習慣は変えなきゃダメだろ

週に1度くらいなら好きなもの食ってもイイんでなかろうか。

漏れはリバウンド繰り返して、今では１３０ｷﾛ（身長165cm）になってしまった｡ﾟ(ﾟ´Д｀ﾟ)ﾟ｡
目標体重は一年くらいかけて７０ｷﾛに落とす事なんだけど、妊娠線ってやっぱり消えない？
あと腹の皮についてもﾋﾞﾛｰﾝと伸びたままで、手術以外では戻らないの？
この事考えたらダイエットするのが恐くなって来た･･･。
知っている人がいたら教えて下さい。

>>496
美容うんぬんよりも、健康のためにも
痩せないととんでもないことになりますよ。

一度、医者に診てもらうという手もある。
きっと何か病気が見つかるとは思うんで、
運動療法を処方してもらえば、保険が利いて
ジムに行くより安く確実に痩せられるかも。

>>497
レスありが�d
体が心配になったので、数軒の医者にも診てもらい、人間ドックも受けました。
脂肪肝が見つかっただけで、「痩せろ」以外は特に何も言われませんでした。
でも、保険適用の運動療法なんてあったのか･･･。
近所の総合病院に問い合わせてみます。

体も大変だけど、皮ﾋﾞﾛﾋﾞﾛ人間になると思うと(´･ω･`)

>>495
ぜんぜおんOK
だけど夜中に食うのだけは駄目だよな。責めて寝る三時間以上前にしようぜ。

>>5にある すぐわかる栄養成分ナビゲーター面白い。
計ったら1ヶ月の平均摂取カロリーが1日1300kcalくらいだった。
食事ﾒﾆｭｰ練り直して1日950kcalに押さえますた。
昼から実践します(`･ω･´)

>>496
ホントに1年で70kgまで落ちたらﾔｳﾞｧｲ病気なので気をつけろ(w

>>501
一ヶ月に５ｷﾛ落とすって、もしかしてﾔｳﾞｧｲ？

>>502

つーか、普通はそんなに落ちない。
無茶して痩せても維持できずにリバウンドするのがオチ。
適度に食って、毎日適度の運動するのが一番てっとり早いと思われ。

一ヶ月２〜３�s落ちたらそれ以上太らないようにするのが普通だろ？

俺も一年で32�`痩せて病気だろと周りから言われてた。
まあ亀頭が裂傷するほどセックスに狂ってたからある意味病気だったかもしれないけど、
要はバランスのいい食事を三食きっちりと取り、あと運動は毎日少し無理する程度にやる。

>>503
>>504
>>505
やっぱし漏れの今までのﾀﾞｲｴｯﾄ法は間違ってるのかな(´･ω･`)
食べずに挑戦すると腹が減って嫌になっちゃうし、体もｶﾛﾘｰ節約型になるから、きちんと食べてはいますた。

　　　主な食餌内容：冷凍枝豆大豆（メイン）・豆腐・脂を切り落とした鶏肉・大根おろし・野菜サラダ・いも類
　　　　　　　　　　　　ﾖｰｸﾞﾙﾄ・お茶（甘い物が飲みたくなったらﾀﾞｲｴｯﾄｺｰﾗ）・ご飯などの炭水化物は２、３日に一度

ちゃんと食べるかわりに一日２時間程度、アミノ酸とﾋﾞﾀﾐﾝBの錠剤飲んで軽く早足で歩いていたら、２０日間で５ｷﾛ痩せました。
この調子で行けば一ヶ月で７ｷﾛは減らせると思ってたけど、やっぱり危険ですか？

7年前に、伊集院光が5ヶ月弱で144キロから95キロまで落としたってのはあったな。
リアルタイムでラジオの経過を聴いてたけど、食事の節制が本当に半端ではなかった。
1日で海草すこしだけとかの日もあったけど毎日プールで泳いでたし。

>>473
>>488
ガンガレ！ガンガレ！ガンガレ！
ダイエット中のRom軍団の多くは、ｵﾏｲﾗを見てやる気を奮い立たしている。
一部の超人コテハンを見て、もっとガンバらにゃ〜と思っているが、ｱﾚばかり見てると
正直へこむ。

なんだったら、もぅちょっとペース落としてもいいぐらいだ！
中でも473氏はコテハン最長老として、ﾏﾀｰﾘｶﾞﾝｶﾞｯﾃ欲しい。
『30超えたから…もぅ若い奴らの様には…』などとグダグダ言ってる連中に精神的ハンマー
を振り下ろして欲しい

疲れたらちょっと(　´∀｀)休んでね

>>500
よほどの事情がない限り、摂取カロリーは基礎代謝以下にはしない方が、
長い目でみたらお得だよ。

>>506
巨の人は序盤戦ではもの凄いペース落ちることは多いようです
バランスのとれた食事を1600〜2000kcal、あと軽めでいいので2〜3日にいちど筋トレしていれば
あまり気にする必要は無いと思います。
むしろ、必ず訪れる停滞期で止めない方に意識を集中した方がよいかと。

>>506
最初のドカ落ちのペースを維持出来ると思っちゃダメ。
最初に手足の末端や内臓脂肪なんかの落ちやすい脂肪がサクっと落ちるけど、その先は
もう、時間と根気との戦いだ。

月に-2kg、一年で-24kg。3年頑張って-70kgくらいの覚悟で。

太るのは早いのに。
体って理不尽だなあ。

>>473氏
18スレ458です。ほぼ私と同スペックの方ですね。
私も停滞期が続きます。どなたかが書かれていましたが停滞期は次なる減量に向けての
体の変革期と信じて深く考えない事だと思っています。
断酒、食事制限等厳格にやられているようですが、たまには緩めても良いのでは。
私も月に1〜2回くらいはやむを得ぬ飲み会があり、その時は我慢しないようにしています。
それとよくある脂肪や糖質の吸収阻害のサプリを気休めに飲んでおくと罪悪感も
薄れて楽しめますよ。
共に中年ダイエッターとして目標完遂＆リバウンド防止に適度に頑張りましょう。

今日、たったいま計測。130.0ｋｇ
昨日はひさびさにここでのアドバイスに従って３食食べたから心配してたけど減っていたのでびっくり。
運動は３０分はやあるきです。走るとヒザこわしそうでちょっとこわいんで。それでも汗かきますね。もともとの標準体重が７０ｋｇですから６０ｋｇおぶって歩いてるようなものでしょうか？
昨日の食事。
朝、吉野家の駐車場で待ち合わせだったので納豆定食
昼、中華料理店でシューマイ一皿＆喫茶店でコーヒー。
夜、野菜たっぷりいれた豚汁。ご飯いちぜんぶんをドライカレーに。

ひさびさホームページを作って、写真でもｕｐしようかと思いましたが、ＸＰってフロントページエクスプレスってついてないんですかね？
ＨＰビルダーとか買おうかな。
一応、学生時代の写真（７０ｋｇ）と今年の初夏ごろ旅行したときの写真（１４５ｋｇ）を用意しました。
いずれお見せします。見たくないかもしれないけど（笑

熊さん、昨日苫小牧を徘徊してました？

>>512
血圧ちゃんと計ってる??
血圧高いと、運動はドクターストップかかるよ。

>>478
そうなんだ！
昨日の昼飯に、ダイエット中にもかかわらずフラフラととんかつ屋に入ってしまい、
200ｇのロースかつにご飯4杯、味噌汁3杯、キャベツ山盛り2杯食っちまって
激しく鬱になってたところだった。

それを聞いて安心したよ。

>>515
それは食いすぎ。
　そこまで食ったら話は別だよ。限度があるだろ。
　キミはもうデブ街道行きですね　

昨日、今日は色々と忙しくてウォーキング出来ません。。。ストレッチや筋トレをやろうと思います。。明日こそは歩きに・・・
土曜になったら体重測定してみる予定です

カツたべにいくと、メシ・キャベツサービスなとこあるから。それで食べちゃったんでしょ？＞515
俺もカツ食べに行くとそれくらい食べてた。
一番好きだったのはステーキかな。４００ｇレア。以前はこう書いただけで食べたくてしょうがなくなったけど、最近はそういう衝動がわいてこないな。

>>515
ご飯食べ過ぎ！

つーかなんでそこまで飯が胃に入るんだ・・・

摂食障害か？

最近胃が小さくなったからそんなに食えんなあ。
2ヶ月前は2人前が普通だったけど。

何より実際に痩せたらいい事だらけだよ。
まあセックス三昧だったデブ専女にはフラれたけど、すぐに女もできた。
性格も明るくなるし何事にも積極的になる。安い服は買えるしね。

10月18日からダイエット始めました！
今日、ここ見つけたんで参戦します。

【年齢】18歳（受験生）
【身長】：168cm
【体重】：74.2kg（開始時は79kgでした）
【体脂肪率】：これが分からない・・・。

今やってるダイエット方法は主に食事制限（カロリー計算）と腹筋１日５０回です。
受験なので運動する機会がほとんどありません。
あと、一ヶ月ぐらい前に見た「ためしてガッテン」の体重をグラフ化するやつをやってます。
これのおかげで今までになく続きそう。
毎日の食事は
朝：ヨーグルト類（約100キロカロリー）
昼：500キロカロリー以内の食事
夜：詳しくは分かりませんが、ご飯は小盛りでそのご飯がなくなったところで食事終了な感じです。
間食はガムを食うか無糖ブラックコーヒーを飲む程度です。
最近このダイエットの成果は全く分かりませんが朝や昼に眠くなることがあります。

ダイエット初心者なので何かアドバイスがあればよろしくお願いします。

>>524
仮に夜800kカロリー摂ったとしても普通に食べなさ杉っぽ。
まずは体重だけじゃなく基礎代謝と体脂肪率をチェックですね。
〜なので、と理由付けして運動しないのはご法度かと思われます。
食べないで痩せる　は、リバウンド王への第一歩ですし、
運動することを楽しみに出来れば、勉強によるストレスのいい発散にもなり
軽く一石十鳥くらいになりそうな予感。
眠くなるのは脳が必要とする糖分が足りてないから･･･とかなのかも。かも。

もしかしてここに参加している人って
ご飯２杯とか食べるの余裕なの？

余裕つーか二杯食えばそれ以上入らないだろう・・・

>>525
そうですね。
自分もなんか今のダイエットはリバウンドしそうで恐いです。
脂肪分を押さえて炭水化物はとるようにします。
基礎代謝ってどうしたら計れるのでしょうか？
高い方が痩せやすい体なのですよね？

自分で計算してみたら基礎代謝が1761.2キロカロリーで総消費エネルギー量が2289.6キロカロリーとなりました。
タニタのホームページでは自分の基礎代謝は年齢相応な感じです。
気になったのですが、１日の総消費エネルギー量を超えたカロリーを摂取することは太ることになるんでしょうか？

>>529
どうなんだろうね。
余剰摂取したカロリーが脂肪に変わるんじゃなくて
筋肉になるという人もいるかもしれないし。
胃腸の消化吸収性能が悪い人は食っても太らない
かもしれないし…
俺にはわかんね。

今日は８０分かけて８キロ歩いた。
下半身がキツイ。

体重が６０キロ台に落ちるまでは
走るのは止めとこう。

最近ベムピがち…コーラック飲んでもだめだ

>>532
そういう時はちょっとご飯とか炭水化物や肉とか普段より多めに取ると出たりするよ。
自分もこのスレでアドバイスされたんであんま偉そうに語れないがｗ
たまには体に栄養与えてやんないと駄目だってことは実感してる。

おーきなおせわだ
ぶたどもめ

もっと罵ってください＞＞534
罵られれば罵られるほど、「なにくそ」とがんばれます。

高負荷筋トレで作った筋肉で、基礎代謝として使うエネルギーは
脂肪と糖のどちらなのでしょうか？

糖ですよ。

現在筋力まったくなく
腕立て10回程度で限界&翌日筋肉痛
こんな程度でも効果あるんでしょうか？
また、テンプレにあるとおり筋肉痛引くまで
休んだ方がいいんでしょうか？

プロティン飲みだしてからやたらとウンチが粘っこいような、、、
ウンチした後いくらケツの穴拭いても汚れが落ちない。

やせることなら
このおれに
まかせろ

チラシ配布してきました。
650世帯を約２時間。
来週の火曜日までにあと3000枚の配布ノルマ有り。
調子に乗って、夕食に豚バラ250gの焼きそば食いました。
明日からまた我慢の日々ね。

>>508>>511
中年ダイエッターの動機は、やせたい・もてたいでなく
体脂肪・ｹﾄｰﾁ・血圧・尿酸値下げたい、だもんね。
以前書いたけどほぼ正常値になった（血圧以外は）。
はやく血圧下げて筋トレしたいよ。

>>539
ビオフェルミン系の乳酸菌の錠剤を一緒にとったほうがいい
屁もいっぱい出るだろ？
多分消化し切れてない

２週間前：身長173cm／体重63�s／体脂肪率24％
今　　日：体重58�s／体脂肪率19％
目　　標：体重52�s／体脂肪率10％
食事回数：1日１〜２回、間食なし
摂取カロリー：1日500�`�i以下

来週から時間を作ってフィットネスクラブに通おうかな

だれがぶたどもに
おしえてやるもんか

がっはっはっはっは

>>508
どうもありがとう、アドバイス確と受け止めた( ´∀｀)
ところで自分の基礎代謝ってどうやって調べればいいのでしょうか？ﾀﾞﾚｶｵｼｴﾃ･･･

>>537
ありがとうございます

高負荷筋トレで作った筋肉で、基礎代謝として使うエネルギーが糖なら
そういった筋肉では、体についた脂肪は燃えないということになるのでしょうか？

>>545
http://www.miyabi.com/diet/ja/jasya.html

あくまで目安だが

>>546
ﾏﾙﾁすんな

92 病弱名無しさん 03/11/12 21:19 ID:3w77MPBH
>>73>>77
ありがとう

高負荷筋トレで作った筋肉で、基礎代謝として使うエネルギーは
脂肪と糖のどちらなのでしょうか？

>>547
ありがとう、基礎代謝1904kcalと出ました。
変に安心せず今まで通り過ごします･･･


ﾃﾝﾌﾟﾚに無いので貼っておきます、BMI値が簡単に計測できるサイトです。
BMI Calculate
ttp://www.wakayamanet.or.jp/jun/bmi/bmi.html

痩せたら童貞脱出できるかな？

ンコ


　
　
　　　　デタ





今ごろコーラック効いてキタ

>>443

>>5にある すぐわかる栄養成分ナビゲーター面白い。
計ったら1ヶ月の平均摂取カロリーが1日1300kcalくらいだった。
食事ﾒﾆｭｰ練り直して1日950kcalに押さえますた。
昼から実践します(`･ω･´)

↑過去すれ斜め読みしていて目に留まったんだが、そのカロリーはヤバイだろ。
絶対に体に良くないと思うんだが。個人的には、最低でも基礎代謝の1900Kcal（コレは体重が減るに従って変わるが）
は摂取しておいたほうが良いと思うんだが。それでも痩せるんだしさ、健康的にやったほうが委員でないのけ。

>計ったら1ヶ月の平均摂取カロリーが1日1300kcalくらいだった。
>食事ﾒﾆｭｰ練り直して1日950kcalに押さえますた。

禿げます。確実に禿げます。
人生終わりです。

>>553
そういえば俺もカロリーを1000kcくらいに抑えて、
筋トレしてたらめちゃくちゃ抜け毛が増えて今では＿|￣|○

栄養失調ハゲのもと

生まれつき毛の量が多すぎて困ってる俺は摂取カロリーを1000kcalぐらいに抑えればいいんだな

俺も基礎代謝だしたら1900だった。
いま1500キロカロリーくらいに抑えてるんで、
飯を絞り過ぎてたなあ。
もう少し炭水化物を増やすか。

(熊・∀・)ﾉﾊﾞﾝﾜｯ　本日の結果

【030808ｽﾀｰﾄ 30才♂ 禁煙中 177cm 106kg 35%】
前日　78.4kg　14%　　　　先週　78.8kg　15%
本日　77.6kg　17%　　　　先月　84.0kg　20%

朝　蒸薩摩芋・ﾚﾀｽと春雨の和風ﾄﾞﾚｻﾗﾀﾞ・蜜柑・林檎・ﾊﾞﾅﾅ
昼　ｸﾗｺｯﾄﾌﾟﾚｰﾝ・ｵﾂﾏﾐ炒子・ｺｰﾝｽｰﾌﾟ・水羊羹・蜜柑・ﾄﾞﾘﾝｸﾖｰｸﾞﾙﾄ
夜　白米・秋刀魚の蒲焼・秋刀魚と春菊の掻揚・大根おろし・ﾎｳﾚﾝ草のお浸し・胡麻ﾄﾞﾚ茹ｱｽﾊﾟﾗ・ﾅﾒｺ茸の味噌汁・ﾐﾙｸｺｺｱ
他　ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ・ﾏﾙﾁﾐﾈﾗﾙ・ｳｺﾝ錠・POsCAM
動　ｼﾞｮｸﾞ&ｳｫｰｸ14km/3hr（休憩2回）＋筋ﾄﾚ3種10×3

ジム用の上履を特に用意してなくて、これまでカジュアル草履で失礼してたので、今日まともな靴を買いに行って来ました。
ニューバランスが3000円？安！　で買っちまった。後で調べたらテニス用でした…
相変わらず計画性ﾅｯｼﾝですが、まぁｲｯｶ

>>369さん　>>513さん
おいは今は道民ではないﾃﾞｽ(ﾟーﾟ*)

基礎代謝1761キロカロリーで食事で1761キロカロリーも摂取していたら太りそうで恐い・・・。

>>430=421
> 身長168、体重65、体脂肪率不明です。
> 誰かアドバイスして…。

他の人間からすると深刻でないので、レスがつかんのか？
スペック似てるのでレスします
オレは身長167、体重64.5から３ヶ月でBMI約22の61.5に落とした
まずは、食事制限、漠然とじゃなくて、ちゃんとカロリー計算すべし
１日-300kcalで、月１kg痩せる。あとはあの運動メニューでも大丈夫だろ
それと、最初の方にあるリンクを読んで知識を身に付けるべし
いつまでも教えて君ではダメポ

11/13
【030707　30代後半/173cm-85kgにて開始】
【体重】：68.6kg（+0.1kg）
【運動】：腹筋50　背筋50　スクワット50

今日は帰りが遅くなったので自転車はなし。代わりに筋トレを少々。
今週は自転車に乗れてない･･･

>>541
禿堂。自分ももてたいからではなくって、このまま肥満になっていったら『糖尿病』に･･･というのがダイエットの動機になりました。
別に検診で異常が出たってわけではないんだけど、WEBで重度糖尿病患者の方のサイトを見て恐ろしくなったってことであります。
30代初めに高尿酸値＆高脂血症と言われた時には何とも思わなかったのに･･･（数ヶ月後の再検査では異常なしにもどったし･･･）

＞便秘の香具師
脂肪分を減らしすぎると秘になりやすいことを最近ﾊｹｰﾝしました
暴食をすると出方が改善されます
酒も飲み過ぎると出過ぎます
全てﾀﾞｲｴｯﾄの大敵ではあるのですが共存も必要かと

体重７３キロで体脂肪３３％って相当ヤバイですよね…？
風呂上がりで体を拭いたあとに計りました。

やばい。
俺７０キロで１２％だもん。１７６CMで。

腹筋鍛えて硬くなったんですが、
脂肪が落ちない…。
腹の脂肪の奥は４つに割れてるのに…。
有酸素運動したら落ちますか？
後、顔の肉も結構気になる…。

【開始】：2003/7/3
【年齢 歳】：22
【身長 cm】：169
【体重 kg】：94（開始時）→74.4(前日)→73.8
【体脂肪率 %】27%(8/1)→22.7(10/23)
【基礎代謝】１８００くらい？
【運動代謝】７００くらい？　
【摂取カロリー】１７００くらい？

【目標】体重６３キロ・体脂肪率１５％・年内までに７０キロ・２０％
【１１月の目標】７２キロを割ること

朝食：雑炊、コロッケ、味噌汁
昼食：缶ジュース
夕食：チキン竜田バーガー、ホットドッグ、ポテト３分の１、ピッツァマルゲリータ４分の３
　　　　コーラ{ファーストキッチン}

間食：なし

運動：ウォーキング(110分)

夕食はファーストキッチンで。久しぶりにファーストフードを満喫。しっかしまー最近食事の
バランス悪いな。昼も食えなかったし。どうでもいいがファーストキッチンのマルゲリータは
１３０円と超お得だな。ＨＰで調べたらカロリーも２００kcalちょいだし。まぁ特別美味くもない
し大きくもないんだけどね。親が買ってきたピザがもう一枚余ってるけど明日食べる予定。
明日は所要でバイクで横須賀のほうまで行かなきゃならん。往復４時間の運転って疲れ
そうだけどどんぐらいカロリー消費するんだろうか・・・今日ジーンズ買いました。３２インチ
で全然きつくない程度でした。３３インチでちょっときついぐらいかなと思ってたんで意外。
ついでに胸囲も測ってみたら９５センチでした。鳩胸だな、俺。９０センチだと欲しいコートも
カッコよく、今着れるのより１サイズ小さ目で買えるんだがなー。ダイエット中は服を買うの
にも一苦労です。体重は順調に減少中・・・

マグロととろろ御飯、死ぬほど食っても太らないよ。うめ〜〜、！！！

>>565
今キミはデブなのか？
そうでないならスレ違い。

ちゃんと腹筋やってればもっとたくさん割れるよ。

http://www.megabbs.com/cgi-bin/readres.cgi?i=on&vi=1068752822&bo=psy

ハーバライフについて、知っている方居ましたら情報提供をよろしくお願いします。

>>567
さすがに死ぬほど食ったら太るだろｗ
いくら好物でも程々にしたほうがいいぞ

基礎代謝だしてみたら1350だった・・・なんでこんなに少ないんですか＿|￣|○＜もっと食べたひ

基礎代謝を正確に出すにはどうしたらいいのでしょうか？

>>572
正確にっつったら測定設備のある医療研究所みたいな施設に行って、
気密室に入って安静時に酸素をどれくらい消費しているか測るしかないでしょ。

でもハリス・ベネディクト式で求められる数値で実用上十分だと思うが。

男性 = 66.5＋体重（ｷﾛ）*13.8＋身長（ｾﾝﾁ）*5.0−年齡*6.8
女性 = 66.5＋体重（ｷﾛ）*9.6＋身長（ｾﾝﾁ）*1.9−年齡*4.7

ゴリラのような体格の欧米人向けの式なので、日本人の場合には
この式の答えの２％引きぐらいが適正みたいだけどな。

>>552
ダイエット中の己に必要なカロリーを計算したら1600Kcalでした。
1300Kcalでも少なかったようですね、時間をかけて徐々に1600Kcalにします。
カロリー以外の栄養素は気をつけて摂取してます･･･唯一ビタミンCが不足気味だけど。

>>553-556
筋ﾄﾚすると(脂肪が減ると？)足の毛が濃くなった。
今までほとんど目立たなかったのに｡･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･｡
男性ホルモンの影響かも･･･頭ハゲるか実証してみますｗ

マイクロダイエットなんぞここにいる奴らには関係なさそう。

>>571
サイズが小さいとそれだけで低くなるよな。
おれも基礎代謝は１４６０ぐらい。ここの人たちに比べたらかなり低い。
ちなみにスペックは
身長：１６０　体重：５６　体脂肪：18％

>>523 はエイズで痩せてるんじゃないのか？

あと便秘でお悩みの方はオクラかモロヘイヤ食べてみてください。
モロヘイヤをほうれんそうのおひたしみたいにして食べると独特のぬめりがウマーでンコイパーイ出ます。
オクラはサブウェイのガンボスープ（78Kcal）がお勧めです。

今日は7Kmを1時間半かけて歩いた。
歩くのに慣れてきたんで結構楽しいんだが
やたら時間を取られるのが唯一の難点だなあ。

漏れは182センチ95キロ。
体脂肪率15�l

>>579
それ、デブか？？

あんまり運動すると、必要カロリー分、体が脂肪で貯金するぞ。

俺の場合（現在ＢＭＩ２２）、ｳｫｰｷﾝｸﾞの速さは、９�q/分弱。

ＢＭＩ３０切ったあたりからスロージョグしたが、その頃の
スロージョグより、今のｳｫｰｷﾝｸﾞの方が速いという罠。

>>582

９分/kmの間違い、９ｋｍ/分なら車だよな。

>>583
９キロ／分なら時速５００キロ以上。リニアの世界ですな。

>>582
何が罠なの？

身長が172、体重が63、なのに体脂肪が朝だと22〜24、
夜で19〜20、これは完全に隠れ肥満だとおもうのですが、
タニタの足で測るのって信頼性ありますか？

>>585
デブった頃の小走りより、痩せた今の早歩きのほうが速いのさっ
・・・そういうことだよね？

>>576
身長168体重５６キロで基礎代謝1332.8らしいっす
体脂肪が２０%もあるけど('A`）

>>586
電気式の体脂肪計は、朝一番の測定値は誤差が大きくなります。

たった今計測129.5ｋｇ
今日は寝坊してまだコーヒーのんだだけ。
ぜんぜん食欲ないので、とりあえずおなか減るまでは食べないでいいや。
（規則正しい生活にもどすのも課題ですね。）
ホームページビルダ７入手。けど、デジカメ貸してくれるヤツが連絡取れない。
デジカメも買おうかな・・・
あとここ読んでてたしかにグラフを用意するのも、自分に対するいい戒めになると思った。
エクセルでグラフ作ることにします。

>>587
全然罠じゃないじゃん。
>>590
能書きはいいから運動しな。

>>590
歩け歩け〜〜

叱咤激励ありがとうございます。昨日もけっこう歩きました。
今日もがんばって歩いてきます。

午後はジムでウエイトトレーニング色々13セットに
ウォーキングマシン30分。
結局今日一日で2時間も歩いた。今までの最高記録。
仕事が休みの日だとこのくらいならできるな。

豆腐ってタンパク質摂れるしカロリーも少ないから間食で食べてたけど
ttp://www.masetofumachine.co.jp/Tofu_Kansite/Eiyou.htm
結構脂質が多い事が分かってショック。

>>595
脂分こそが豆腐のまろやかな美味さのもとだからねえ。
間食ならこんにゃくのほうがカロリー無くていいかもね。

リンク先の沖縄豆腐っていうのが気になる。食ってみたいな。

スポーツクラブを見学してきます。
場合によっては、その場で入会してきます。
ハワイで買ったデブ用水着がふたたび役に立つかも。

カロリー低いなら問題ないだろ

アンコールでラーズが（ｒｙ

>>デブ１４５＠ダイエット中
一日分をまとめて報告すれ。
細々としたことを何度も書きたいならﾚﾝﾀﾙ日記でも借りてろ。

>>597
ん〜、実のところ、そのスペックだと110kgを切るまでは食事療法オンリーで
落としてはどうかと言いたい処。

ついでに、スポーツクラブの前に医者に行っておくことを薦めたい。

その体でジム？

>>597

たとえ0.1トン超えててもジム行くのはいいと思うよ。
目標は「何か食いたい！」という時間をジムでやり過ごす
こと。からだ動かすと食欲押さえられるからね。気持ち
よく疲労して、夜空腹感が来る前にサクッと寝てしまう
ことができればOK。

有酸素：走る歩く系はまあよしとけ。エアロバイクか
ローイング。

筋トレ：下半身は自重ですでに十分いじめてるからや
らない。上半身だけでよい。

みなさん脂肪を燃やしてるんですよね？
僕はいわゆる脂肪たっぷりではなくて、”肉”がすごいです...

やっぱり、有酸素運動とかでも肉はおちていきますかね？

なんか体がだるい時って、トレーニングは素直に休んだほうがいいんだろうか。
俺の中のデブ遺伝子が悪の道へ誘っているのか、体の異常信号なのかいまいち区別がつかん。

>>586
割と似たようなスペックだ。自分は身長175cm。タニタの体重・体脂肪計で夜測定だと
２月　６２kg　20%　→　週２or３回のジムで有酸素系１時間と軽い筋トレ
９月　５９kg　15%　→　このまま維持、ウエストは82cm→78cm

なんだが、これがオムロンの手で測るタイプだと22%以上になる。
体型は腹筋だけはあるがガリに近い痩せ。特に腕と胸が薄い。
タニタもオムロンも複数の場所、機械で測ってみていつもこうなる。
前にここで愚痴をこぼしたら、「体型が特殊だからメーカーの集計したデータに
入っていないのでは」ということだった。

というわけで、あまり神経質にならずとりあえず軽く運動してみたらどうだ？
その体重ではこのスレの本来の住人のように、ドラマティックに痩せたりはしないけれど
だんだん走れるようになっていくのも楽しいぞ。

>>605
まずウェアに着替える→外に出て１０分ストレッチとアップをする→５分ほどジョグる
それでダルかったら体調が悪い。すぐ家に帰って休む
意外に平気なら単なるナマケ心なのでそのままジョグる

俺はこうして判定している。我ながら上手く判定できてる気がするんだが…

>>605
精神的な倦怠感、食事のﾊﾞﾗﾝｽが悪い、休息をとっていないので疲れてる、
風邪他の病気の罹りはじめなどが考えられる。
自分の生活を見直せば自ずと原因と解決策は掴めると思われ。

>>607,608
今日はだるい＋眠いが重なっていたのでトレーニングは休んでしまった。
チョト疲れがたまってたのかもしれない。
とりあえず着替えてちょっとだけ運動してみるって言うのも、
デブ遺伝子に打ち勝つにはいい方法だな。今度から参考にさせてもらいます。

(熊・∀・)ﾉﾊﾞﾝﾜｯ　本日の結果

【030808ｽﾀｰﾄ 30才♂ 禁煙中 177cm 106kg 35%】
前日　77.6kg　17%　　　　先週　78.8kg　16%
本日　77.2kg　16%　　　　先月　83.6kg　21%

朝　白米・納豆・秋刀魚と春菊の掻揚・ﾚﾀｽと春雨の和風ﾄﾞﾚｻﾗﾀﾞ・ﾊﾞﾅﾅ
昼　ｸﾗｺｯﾄﾌﾟﾚｰﾝ・ｽﾗｲｽﾁｰｽﾞ・ｼﾞｮｸﾞﾒｲﾄﾌﾟﾛﾃｲﾝ・ﾎﾟﾀｰｼﾞｭ・野菜ｼﾞｭｰｽ
夜　蒸薩摩芋・鍋（揚出豆腐、ﾁｸﾜ、春菊、蕪、山伏茸）・秋刀魚と春菊の掻揚・ｼﾞｬｺたっぷりﾚﾀｽの胡麻ﾄﾞﾚｻﾗﾀﾞ・ﾐﾙｸｺｺｱ
他　ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ・ﾏﾙﾁﾐﾈﾗﾙ・ｳｺﾝ錠・POsCAM
動　ｳｫｰｸ12km＋ｼﾞﾑ（筋ﾄﾚ9種10×3、ｴｱﾛﾊﾞｲｸ）/4.5hr（休憩3回）

毎度行くドラッグストアで大塚の「ジョグメイトプロテイン」という歯磨のチューブみたいなんに入った、
機能性食品が目に止まったので購入してみました。（新ｼﾓﾉ・珍ｼﾓﾉ大好き）
カロリーメイトの大塚らしく、1本で丁度100kcal、蛋白質10g・脂質3.3g・炭水化物7g
ジム逝った後だし丁度ｲｲかね〜？　で飲んでみましたが…
何とも表現できん食感とﾔｹに舌に残る後味…　不味っ(´Д`)　しかも1本198円、高っ
値段ﾛｸに見んで買ってるし、しかもお味が「ﾁｮｺ」と「ﾊﾞﾆﾗ」2種あって両方迷わず買ってるし…
「普通の食品で栄養素摂る様心がけませう」っての改めて強く実感した日でした土佐

>>610
ジョグメイトは１０年以上前からある製品だろ

たしかに昔からありますね

11/14
【030707　30代後半/173cm-85kgにて開始】
【体重】：68.6kg（変化なし）
【運動】：ウォーク6.2km 1h10m　ママチャリ走行約10km 0h40m

会社帰りに途中で降りて歩いてみた。帰ってきてから遠めのスーパーに食料品を買い出しに。
久しぶりに自転車に乗った。ママチャリだけど、ペダルを漕いで走っているとやっぱり楽しい。

ジムの帰りに、大ジョッキ2杯にしゃぶしゃぶ2人前くったもんだった、、、にいむらで、、

【開始】：2003/8/1
【年齢】：22歳
【身長】：172ｃｍ
【体重】：102kg(開始時)→78.8kg(11/8)→77.7�s(本日)
【体脂肪率】：31.0%(開始時)→20.8%（11/）→19.7%（本日）
【食事】
　朝　　　　　玄米フレーク＋低脂肪乳、りんご1、みかん2
　昼　　　　　山菜そば、ゆで卵１、野菜ジュース
　夜　　　　　おにぎり（鮭）１、大根の味噌汁、トマトサラダ、鳥ささみ（ボイルしたもの）
プロテイン　マルチビタミン、鉄、アミノ酸
【運動】
　　会社帰りジムで2時間ウェイトトレーニング。
　　帰宅して食事後（3時間後位）ジョギング1時間。

ダイエット始めて早3ヵ月半。
一応目標は65�sなんですが・・・先は長いなぁと思いまふ。。。

そのあと3時頃までキャバクラで、ボトル2/3あけて、ジム行くたびに
体重増えてたな〜、、

>>616
金正男かっつーの（ｗ

歌舞伎町のジムには行ってはいけない、、、

>>618
なんで？

バナナって結構ローカロリーなのね。
2本でおにぎり一個分くらい。


>>597
プールの水中ウォークはヒザの負担が少ないから
いいらしいね。

【開始】：2003/7/3
【年齢 歳】：22
【身長 cm】：169
【体重 kg】：94（開始時）→73.8(前日)→74.0
【体脂肪率 %】27%(8/1)→22.7(10/23)
【基礎代謝】１８００くらい？
【運動代謝】４００くらい？　
【摂取カロリー】１８００くらい？

【目標】体重６３キロ・体脂肪率１５％・年内までに７０キロ・２０％
【１１月の目標】７２キロを割ること

朝食：米(90g)、味噌汁、タマネギ、あじの開き(半尾)
昼食：ボンゴレ、サラダ
夕食：メンチカツ、ベーコンポテトピザ{ファーストキッチン}

間食：なし

運動：バイク六時間運転他

昨日は運転で疲れたせいか夕飯食い終わって2時間も経たない内に爆睡。今起きた。
１４時間くらい寝た。今日は歩け歩け大会ばりに歩こうかなと思ってたんだけど全身が
だるいので歩きに行くか微妙。

【開始】：2003/9/23
【年齢 歳】：28
【身長 cm】：181
【体重 kg】：88（開始時）→86.0（24スレ終）→84.4（25スレ終）→80.8
【体脂肪率 %】：足22　手18
【食事】
　　朝食　→　水
　　昼食　→　麦飯　梅干　ひじきの煮物　ゆで卵　鶏むね肉　ほうれん草
　　間食　→　味噌おにぎり（昼食とあわせて1合）
　　夕食　→　鳥野菜鍋　納豆　ゆで卵
【運動】
　　ストレッチ60分

　この一週間は最悪でした。ほとんど満足に夕食が食べられませんでした。
　来週はきちんとしたたんぱく質摂取と強度の運動で「やつれた」ではなく「痩
せた」といえる週にします。そのためにも今日も出勤。

今日の今までの摂取したカロリー量
3220ｶﾛﾘｰ
鬱だ死のう∧||∧

いままではウォーキングで80分だったコースを、ジョギングで制覇しました。
うれし〜



でも、タイムは、ウォーキングと変わらなかった。(ﾟ∀ﾟ)ｱﾋｬ

脂肪落としたければ、朝飯は御法度。

【開始】：2003/8
【年齢 歳】：３０代前半
【身長 cm】：175
【体重 kg】：145（開始時）→129.5（前日と変わらず）
【食事】
　　朝食　→　なし
　　昼食　→　なし （昼過ぎまで寝坊した）
　　間食　→　スパゲティ100ｇ ペペロンチーノソース
　　夕食　→　ビール大２・おつまみいろいろ
【運動】
　　散歩６０分Ｅ駅〜Ｕ駅まで。

今後はお邪魔にならないように、一日一回書き込みでいくです。
昨夜は断れないおつきあいで、居酒屋へ。お酒、つまみともに控えめにした
スポーツクラブは、水泳するためにやはり行くつもりです。
昨夜も深夜歩いたけど、長距離あるくとヒザに鈍痛感じるのが不安なので。
アドバイスありがとうございます。

>>625
　　　　　　｜
　　　　　　｜
　　 ぱくっ｜
　　　　　／V＼
　　　　/◎;;;,;,,,,ヽ
　＿　ﾑ::::(,,ﾟДﾟ)::| バカめ！そんなネタでこの俺様が釣られるとおもったのか？
ヽﾂ.（ﾉ:::::::::.:::::.:..|） 　　
　 ヾソ:::::::::::::::::.:ﾉ　
　　 ｀ ー U'"U'

>>626
ビールはよせ。どーしても飲まなくちゃなら焼酎などスピリッツ
系にしといた方がよいとトレーナーが言ってたよ。

焼酎ならＯＫなんでつか？

>>628
そういうときはスピリタスでも‥‥

>>629
要するに、蒸留酒ってことでしょ。

酒のカロリーはエンプティｰカロリーといって、摂取してもすぐに熱として放出されるので脂肪として体にたまらない、
と言われている。
ビールなんかはエンプティｰカロリー以外のカロリーもかなりあるので太る。
焼酎はほぼ全部エンプティｰカロリーなので、太らない。
ただし一緒に何か食うと普段以上に脂肪になりやすいので、つまみには気をつけないといけない。

体重58.3�s(約25.0%)からスタート→56.9kg(約22.0%)開始日10月27日
【身長】167cm
【年齢】：16才
【体重】前回：57.8kg　今回：56.9
【運動】休日は30キロサイクリング,家の中で出来る自転車みたいな奴10分以上
　　　　あるあるでやってた、なんとかドッグって奴３セット,腹筋50回
【食事】朝：昼：夜：全部親任せ、間食は一切してません。
ヽ(´ー｀)ノ滅茶苦茶順調!!ダイエットって楽しいねｗ
全然苦にならないし、このペースで頑張ろうっと。

しかし酒は筋肉には大敵らしいが

痩せたいけど、痩せられない。運動嫌、食事制限嫌、長続きしない。辛いの嫌。
めんどくさいのも嫌。楽して痩せたい。なんか良い方法おしえろよ。

死ね。そして半分くらい火葬されたとこで生き返れ。

今痩せ女がすごい多いが
なんであんな痩せれんのかな？
男よりも痩せにくいはずだし
まぁ女は外見命だから体型にはやっぱ一番気つかってるのかねえ

【年齢】：17才
【身長】：170cm
【体重】：65kg

体脂肪率が30〜34%(誤差あり)とヤヴァイです。
おなかもタプタプです。
筋トレもしたいのですがムキムキにはなりたくない。
そういう時は脂肪燃焼させて脂肪が減ってから筋トレへ移行したほうがいいんでしょうか？

>>635
自分の親を殺して刑務所に入ると楽して痩せられるよ。

簡単にムキムキになれると思ってる香具師大杉

>>638
プロでもない一般人が筋トレしたぐらいでムキムキになるほど甘くはない。
減量中はどうやっても筋肉落ちるから筋トレも平行してやった方がいいと思う。

>>638
お前じゃムキムキになれねえよ。もう来るな

酸素を吸うと痩せられるらしい。

>>638
その体脂肪率で筋トレしないなんてバカか？
ひきこもりは肉体労働しろ。

>>635
めんどくさいかもしればいけど。。
食後に体重計に乗る。いかに自分が食べて動かないかを
知る為に。それだけでいいからやってみ？

どうせ俺は電子体重計に認められなかった人間だよ
何回やってもerrorって何事だよ

新しい体重計を買おう。＞646

みんなよくそんなに時間あるな〜、、新聞配達か酒屋でも勤めれば、金も入ってくるのに、、

今までこのスレでいろんな駄目人間っぽい発言を見てきたけど、
>>638みたいな奴が「一番痛い」って事がわかった。

例えて言えば、
無職貧乏が「え〜賃金労働やだ〜。ビルゲイツみたいになっても困るし〜」って言ってるような痛さ。
もう、聞いてるこっちが赤面しちゃう。

http://www.tokyosinkuu.com

>>646-647
とりあえず電池を替えてみたらどうだ？

名古屋までチャリで行ったりしたらかなりムキムキになったよ　足だけ

今日は大豆製品をとりすぎてしまった。
バイトでダンボール500個くらいの荷物を
佐川のドライバーと運んで疲れたので運動はお休み。

【年齢】：24才
【身長】：174cm
【体重】：(9/22)122kg→(11/6)107.5kg→(11/15)105.5kg
【体脂肪率】：26.5%(夕食後風呂上り)

朝：ご飯　納豆
昼：おにぎり2個(200+190Kcal)
夜：ご飯　魚の煮付け　ひじき　大根の煮付け　ほうれん草の味噌汁　納豆　豆腐
他：バイト10:00〜18:00

減量を始めた時から2日か3日に一度しか出ない便秘になっちゃいまして、
出ても固くてやや太めのヤツがでるのでケツが痛いです。
食べる量が減量前に比べて恐ろしく減っているので、
気にしなくても大丈夫でしょうか？

体重計なんて毎日のってます。毎日体重記録してたこともあった。とうぜん
ダイエットは長続きせず。だれか楽に痩せる方法おしえろ。

24歳で・・・デブで・・・職業がバイト・・・
応援します。

>>653
応援します。
朝と昼はもっと食え。吉野屋定食レベルぐらいは食わないと不健康すぎる。
夕食はいい感じだな。

>>654
覚醒剤がマジお薦め。

>>653
尻にオリーブオイルを塗る。ギャグじゃないよ。痔をなめんな。

>>653
薬だと思って、キャベツか白菜５００グラム（だいたい１／４玉）を
味噌かコンソメスープで煮て毎晩食う。少食による便秘はこれで大丈夫。

>>654
一番らくなのはやっぱ食事抜きです、おもしろいくらい減ります、それなりの代価は必要ですが
お薦めはやっぱり、必要最小限（必要の部分が重要ね）と必要以上の運動です。
代価は努力のみです。

おい
くそぶたども
おれはいまからおんなとでーとだ
いいだろ
おまえらはめすぶたでもさがせ

がっはっはっはっは

>>660
いいなあ。いいなあ。（チーズ鱈をかじりながら）

ぎんなんをかじりなさい、！！

http://www.tokyosinkuu.com

朝食べるの止めましょう。

インシュリンをあげずに、脳細胞に糖をおくるには、、？？

えー、耳の穴に砂糖を・・ｒ

おれは
でーとちゅうだ

>>667
いいなあ。いいなあ。（ウルメイワシをかじりながら）

>>635
脂肪吸い取ってもらえｗ

こもちししゃもにしなさい、！！

>>647
>>651
生まれつき直立した時に脚がプルプルしちゃうタチなんで
電池とか故障とかじゃないんですよ、つーか買ってから１週間だし
モチベーションのアップのために買ったが見事に逆効果だった

アナログにすればいいじゃん

若い頃は松田優作の「蘇る金狼」や「死亡遊技」を観て
せっせと部屋で腕立て腹筋をしたものです。
（リアルタイムな歳じゃないですけど）

やる気になる映画を語って見ないか？
走るなら「炎のランナー」や「マラソンマン」
そのまんまなら「ロッキー」（1に限る!）

漫画だと「沈黙の艦隊」で海江田艦長が
黙々と艦内で腕立て伏せをしてるシーンがリアルでした。
潜水艦の中じゃ運動不足になるしなぁ。

>>673
タクシードライバーがマジお薦め。
鬼気迫る腕立てとか懸垂とかが観れるよ！

>>673

　前も書いたけど、「ウォーターボーイズ」。
　映画自体はアレ（自主規制）だけど、ラストの高校生たちのスタイルの良さ
は燃えます。同じ人間だと思うとジョギングにもハリが出る。

今ならばブラッド・ピットでしょ。
ファイトクラブとスナッチ見たら、こんな体になりてぇと心底思うよ。

(熊・∀・)ﾉﾊﾞﾝﾜｯ　本日の結果

【030808ｽﾀｰﾄ 30才♂ 禁煙中 177cm 106kg 35%】
前日　77.2kg　16%　　　　先週　78.2kg　15%
本日　77.2kg　16%　　　　先月　83.6kg　20%

朝　うどん（卵、油揚、葱）・蒸薩摩芋・ﾚﾀｽと人参の胡麻ﾄﾞﾚｻﾗﾀﾞ・林檎・ﾄﾞﾘﾝｸﾖｰｸﾞﾙﾄ
昼　ｶﾛﾘｰﾒｲﾄ2本・ｸﾗｺｯﾄﾌﾟﾚｰﾝ・ｽﾗｲｽﾁｰｽﾞ・茸ﾎﾟﾀｰｼﾞｭ・ﾊﾞﾅﾅ
夜　駅弁かしわめし・鍋（揚出豆腐、ﾁｸﾜ、蕪）・焼鮭・味噌ﾄﾞﾚﾚﾀｽｻﾗﾀﾞ・ｷｳｲ・ﾐﾙｸｺｺｱ
他　ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ・ﾏﾙﾁﾐﾈﾗﾙ・ｳｺﾝ錠・ｱﾐﾉﾊﾞﾘｭｰ
動　ｼﾞｮｸﾞ&ｳｫｰｸ21km＋ｲﾝﾗｲﾝｽｹｰﾄ60分/5.5hr（休憩適時数回）＋筋ﾄﾚ3種10×3

30分連続ジョグ出来るようになってから、走るのが楽しくて生姜無いﾃﾞｽ。
で、その所為か、インライン約3週間滑ってなかったのに気付き、今日久々に滑ってきました。
ブレーキング2種、とりあえず忘れてないでちゃんと止まれた。ﾖｶｯﾀ
ジムに通い始めたので、明るい時間内に行く必要があって、準備に時間がかかるインラインは更にやり辛くなってますが、
ﾀﾏに違う動きの有酸入れてやると減量にもｲｲ影響がありそうな「ｷﾌﾞﾝ」になれるので(^-^；、
今後とも週〜隔週に1度は続け鯛と思います。

>>611-612さん
Σ(￣□￣)ｿｰﾀﾞｯﾀﾝﾃﾞｽｶ!?
自分、初めて見たもので…　ご指摘ありがとう〜

>>635さん
嫌々尽くしみたいですが、実はそげんも嫌じゃない鴨、嫌だと思い込んでるだけ鴨しれませんよ。
明日頑張って20分でも10分でも、ゆっくりペースでOKなので外出歩いてみてはどうでしょうか。
明日出来たら頑張って次の日も、その次の日も「今日だけ頑張る」つもりで同じ時間歩いてみて下さい。
嫌々ながらも2週間続くと素晴らしいです。3週間続くと、多分嫌々じゃなくなってますよ。
1ヶ月続く頃には自ら距離時間速度伸ばしたいと思うように、気持が変わってくると思います。
ﾎﾝﾄは嫌じゃない自分に早く気付けるとｲｲですね。始めの一歩、まず明日頑張ってみませんか？

>>673さん
ｲｲですねー　おいも漫画「エリア88」を挙げてみます。
「誰に言われて走るんじゃない、死にたくないから走るのさ」（台詞うろ覚え）
基地内の早朝10kmジョグ時に、風間真が六木剛に語るこのシーンが、今の自分に熱いです。

>>673
かわぐちかいじの今連載中の「ジパング」でも
甲板でせっせと走るシーンや、ジムで密談するシーンがあった。
船乗りはやっぱり気をつけてるんだろうな。

>>678
エリア88のその台詞、ｽﾝｺﾞｸｲｲ!
>>674
タクシードライバー萌えます!
多分、松田優作の一連のシーンの元ネタはアレだ。

かなり変則で
「アメリカンビューティー」なんてどうですか？
リストラ＞夫婦不仲＞筋トレ＞娘の友人とXX

>>673
FMJはどうですか?
前半部分の海兵隊訓練生がハートマン軍曹にシゴかれるシーンはモチベーションが
激しく上がります。
走る場合もランイングケイデンスがあってボルテージは上がると思います。

1,2,3,4, United States Marine Corps!
1,2,3,4, I love the Marine Corps!

自分はジョグはしないのでもっぱら聞きながらスクワットとかやっています。

ところでこの1週間足が攣りそう&攣ります。
そんなもんでほとんど運動らしい運動ができません。
仕事中もうりゃって背伸びしてロッカーの上の荷物を取ろうとした瞬間に足が攣って
声も出せずに悶絶しました。
体重は90.6〜91.6の間を逝ったり来たりしてますが運動が出来ないのが不安ですね。

　Ｉ don't know, but I've been told♪
　　　　Eskimo　 pussy is mighty cold♪
　　Mmm good!　Feels good!
　　　　Is good!　Real good!
　　　　　Tastes good!　Mighty good!
　　　　　　　Good for you!　Good for me!
　　　　　　　　　　　　♪　　　　　　　 _,､__,､　　　♪
　　 ∧∧　　 ∧∧　　　 ∧∧　　＿i_＿__o|＿　
　　(,,ﾟДﾟ)　　(,,ﾟДﾟ) 　　(,,ﾟДﾟ)　　 （　´∀｀） ／
　　/　つ 　　/　つ　　　/　つ　　 と　　　　つ　
〜(　,ﾉつ〜(　,ﾉつ　〜(　,ﾉつ　　　人　 Yﾉ　　ﾉﾉ
　　(/　　　　(/　　　　　(/　　　　　し ヽ__）　　

【開始】：2003/7/3
【年齢 歳】：22
【身長 cm】：169
【体重 kg】：94（開始時）→74.0(前日)→74.7
【体脂肪率 %】27%(8/1)→22.7(10/23)
【基礎代謝】１８００くらい？
【運動代謝】７００くらい？　
【摂取カロリー】２１００くらい？

【目標】体重６３キロ・体脂肪率１５％・年内までに７０キロ・２０％
【１１月の目標】７２キロを割ること

朝食：月見たぬきそば
昼食：インスタントカレー{米(200g)、カレーのカロリー(270kcal)}
夕食：醤油ラーメン{味玉入り}、コロナビール、ウォッカトニック

間食：なし

運動：ウォーキング(160分)

ウォーキングしてたら友人から着信。ラーメン食いに行ってその後少し飲んでしまった。
最近本当に食事生活が駄目だ。昨日、今日とカロリー取りすぎっぽいので明日は少し
控えめにして、明日以降もバランス良い食事を取っていきたい。あと今まで１６００kcalが
基本な感じだったんだけど１７００にしていこうかな。徐々に増やしていかないと。っつっても
計算は厳密にしてるわけでもないしなんだかんだで１８００ぐらい取ってそうな気もするが。
明日は今日のウォーキングを目的地半分くらいのとこでヘタレて電車乗って帰ってきて
しまったので続きから歩いてみる、かもしれない。

9月頭スタート　95kg→今87kg
ここ３週間で体重減ったのは水分による上下のぞいて１kg･･･
それまでいい調子だったのにっ。筋トレはじめたからってわけでもないだろうし
これが世に言う｢停滞期｣ですか。マジで恐ろしい。(((( ;ﾟдﾟ)))ｱﾜﾜﾜﾜ
とりあえずセオリー通り有酸素運動少し増やして、食ったものをすべて書き出し、
食いすぎてないかどうかもう一度調べてみます。

ウォーキングのお供には伊集院光のラジオMP3でマターリかトランス系で
トリップです。体動かすのは好きになったけど夜中に動くもので流石に数時間
何も聴かずにってのは耐えられません。
靴の次に大事なのがお供だと思ってますのでここで情報集めてみてはどーでしょ。
デジタルモノ板
http://hobby.2ch.net/dgoods/

>>680
足が攣るのって何か栄養素が足りないんじゃなかったっけ？

>>684
なんだっけな。
ある栄養素を摂れば、一瞬で改善するはず。＞脚攣り

【030819 体重92�sからスタート→79.8kg(23.8%)11/13】()内は体脂肪
【身長】170cm
【体重】昨日 80.2kg 今日79.7kg
【運動】ウォーキング １５０９２歩／９.２km／４５６kcal
　　　　踏み台昇降運動１時間＋ストレッチ３０分＋筋トレ１時間
【食事】朝：なし(_ _ zzz)
　　　　昼：野菜たっぷり皿うどん、海草サラダ（ドレッシングなし）
　　　　夜：ご飯１膳、ねぎとろ、海草サラダ（ド無）、めかぶ、納豆
　　　間食：グラコロ(((゜Д゜;)))、ブラックコーヒー、マルチビタミン・ミネラル錠剤
【１日１歩といわず１万歩！万歩計スレ 】
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1061287920/l50

グラコロなんかを食ってしまいました。うまかたよ。やっぱこの
季節はこれを食べたくなってしょうがない。。。
もう二度と食べないので許して下さい。そういえば揚げ物ひさしぶりだったな。

>>508さん
遅レスすいません。声援うれしいです(つoT)
自分はまったりいくつもりです。

書き忘れ。

以前、自分の食事をデジカメで撮って公開されていた方が
いたと思ったのですが、どなたかそのHPのアドを教えてくれる
人いませんか？何故かサイトに繋がらなくなってしまって。

脚攣りの原因、ﾜｶﾀﾖｰ！！

カルシウム・カリウム・マグネシウムなどのミネラル不足。
短期的にはサプリで飲んでもいいし、長期的には食事内容で摂取を心がける。
（とりあえずならバナナを一日一本食べるだけでも改善するらしい）

>>680
とりあえず攣る事に関して探してみた
ttp://www.geocities.co.jp/Athlete-Olympia/4509/study.html
ttp://www2q.biglobe.ne.jp/~kazu920/631.htm
ttp://www.ntv.co.jp/FERC/research/20010805/gimon07.html
こんなスレも見つけた
筋肉痙攣
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1059835612/
あとがんばって

>>688
被っちゃったｽﾏｿ

>>687
食事公開の香具師はＰＣが再起動するたびに行方不明になる
本人が通知しない限り見つからない

>>684-685(>>688-689)
わざわざありがとうございます。
ミネラル不足ですか・・・・・＿|￣|○
この一ヶ月程サプリとして
小林製薬　カルシウムMgとオリヒロ株式会社　マルチビタミンを指定量摂取しているのですが、
カリウムは入っていませんでした（カリウム不足？）。
もしくは３ヶ月の間、ほとんど毎日休まずに運動していたからだと思われます。

アドバイスありがとうございました。
リンク先も参照して休養を取り入れながらがんがります。

>>681
なんかｶﾜ(ﾟ∀ﾟ)ｲｲ!

お前によーし、俺によーし（笑

さて、仕事に逝ってきます。

キントレすると筋肉がつくとかつかないとかまあ諸説ふんぷんあると思うが
マッチョのが方がデブより全然ましってことは事実。

筋トレして筋肉がつかないなんて説は初めて聞いたなあ。

トレーニングして筋肉付かなきゃそれは筋トレといわねぇだろ。

雨でここ数日運動してない
なのに体重が減ってる
それまで真面目に有機酸素運動してたのに減らなかったのに
もしかして病気の前兆・・・？

まあ、脂肪トレとかないからな〜

>>696
漏れと同じだ
雨続きでｦｰｷﾝｸﾞしてなかった日でも１kg痩せた
これって何だろうね

筋肉がおちたんでしょうよ

あったらいいな。

　　脂　　肪　　ト　　レ

>>699
(;´Д`)ｿｳﾀﾞｯﾀﾉｶ･･･

お久しぶりです。
しばらく来ていませんでしたが、毎日のウォーキングはかかさず続けています。
（今月から、学校へは歩いていくようにしてます。）

最近の運動は・・・
学校への登、下校で　ウォーキング５０分×２
部活（バドミントン部所属）で４０分
と、いった感じでしょうか。
学校へ行く時のウォーキングは土日以外毎、部活は一週間に三回あります。
以前４�`のダンベルで行っていた筋トレもやりたいんですが、ダンベル自体が兄の所有物なので
なかなか使用できず、一週間ほどできずにいます（汗

・・・ところで最近体重が１００�`を切りそうなところから、１０２�`までの間を
行ったり来たりしてるんですが、これが例の停滞期ってやつでしょうか？

>>702
食事の内容によりますね。
バランスよく食事を取っていて、その運動量なら停滞期。
そのうち必ずまた減り始めます。安心汁。

バランスが悪かったり、2200kcal overなら不摂生。( ﾟДﾟ)

高橋脂肪なんて、どこについてんだ、、？？
あのエネルギーはどこから補給されてんの、、？？

ソーラーカーじゃね〜の、？？

>>703
Oh・・・
最近食事の量多いかもしれないなぁ・・・。
気を引き締めてがんがります！ｗ

>>705
光合成かよ（ｗ

http://www.rakuten.co.jp/at-home/425657/499588/

スーパー酸素ダイエットってどうすかね？
購入してしまった(/ｰ＼)ｷｬｯ

【開始】：2003/8
【年齢 歳】：３０代前半
【身長 cm】：175
【体重 kg】：145（開始時）→129.0
【前日の食事】
　　朝食　→　なし
　　昼食　→　スパゲティ１００ｇペペロンチーノ
　　間食　→　なし
　　夕食　→　スパゲティ100ｇ缶詰ミートソース
【運動】
　　雨降ってたのでなし。反省。

高橋、燃料切れか。
ちょっと体脂肪落としすぎたのかも。

VAAM飲む。練習中に体脂肪減らすのはいいが、
試合中にまで、体脂肪減らすのはいかがなものか？
高橋もバレーも、いかんな。
ラドクリフ好きの横レス。スマソ。

エネルギーに転換する脂肪そのものがないんだもの、、

勉強したら痩せるの？

Qちゃん、残念。大方の予想を裏切ってしまった。
でも終わった後の笑顔が良かったよ。。次の大会へ
向けてごーだ。

＞ダメ男さん
あなたはダイエットを否定するから辛く、長続き
しない。ダイエットを否定しないこと。

今日からダイエットを始めようと思います。

【開始】2003/11/16
【年齢】20歳
【身長　cm】178
【体重　ｋｇ】140
【前日の食事】
朝食→　パン7枚（ピロシキやピザパンなどおかずパン）
昼食→　なし
夕食→　おにぎり三個　パン四枚
間食→　なし
【前日の運動】
なし
【備考】
炭水化物を好みがち。筋力は衰えているが多少あり。

すいません。怠惰と大食の化身です。
今日から少しずつ積み重ねようと思います。
今日は有酸素運動でウォーキングを20〜30分ほどやってみます。
新参者で至らないところが多々あると思われますが、
ピンチの時に助言などを頂ければ嬉しいです。

>>715
最初は飛ばさない。炭水化物は好きならあまり減らさない。
筋力の不足を感じるなら、筋トレをこなそう。有酸素運動は
体重維持くらいに思ったいいよ。

>>713
おかずパンばかりで栄養バランスが偏っていますな。
まずは合計１１枚食べているパンを減らすべきだと思いますが、
いきなり半分減らすのは辛いと思いますので２〜３枚程度減らして、
替わりに野菜など食べられたら如何でしょうか？

ウォーキングは書かれているように、まずは20〜30分程度で良いと思います。
あと、ほんの少しで良いので筋トレをしてみるのも良いかと。

>>716
わかりました。ほどほどに炭水化物を減らしてみますね。
>>717
筋力はベンチプレス100kgくらい
握力60kgくらいあるんですが
運動不足で下半身が衰えているようです。

>>5のリンク先にあった下半身の筋力トレーニングを中心に
全体のバランスを取ってやってみようと思います。

>>718
すげえパワー。

その体重なら歩くだけでもかなり効果アリだろね。
歩きやすいクッションのいい靴にするのは大事なところだ。

今日はねぇ
ビールにポテチにケーキに
チョコサンドにハーゲンダッツ食べたの

なんて書きこみは御法度ですか？

>>720

書き込みは別に構わんよ。食ったのはお前だし、
デブになるのもお前だ。

>>720
うーん、あんまり羨ましくなくなった俺は食の楽しみを失ったのだろうか。
むしろ　今月〇kg痩せたぜへへーん
の方が悔しいわー

>>722
確かにちっとも羨ましくないな。

先週は会議や人と会ったり（行ったり来られたり）の連続でケーキや焼き菓子
出されまくり。おまけに断っちゃ失礼なのでちゃんと食べまくり。
さらにたくさん送られてきたので夕食後にリンゴ1個ずつ食べてた。
でも1週間で1Kg痩せてたｗ

これは本当。

　昔はお菓子とかマックとか大好きだったのに
　ダイエット始めてから湯豆腐とか焼き魚の方が好きになった。　

先程ウォーキングから帰って来ました。
20分の予定だったのですが、
行って帰って来たら30分になってました。

外に腰をかけられる場所があるので、
そこで深呼吸して脈を戻した後
ストレッチを軽くやって上がりました。
習慣づけられるようにしたいとおもいます。

ところで汗をかいたので水を飲んだのですが
これって大丈夫なのでしょうか？
ジュースではなく、水道水をペットボトルに入れて
冷やしたやつなのですが。
ボクサーなんかは水を飲まないですよね。

今日のあるある大辞典は
また懲りずにアミノ酸だな

>>726
この季節でウォーキングをして脱水症状になるとは思えないが水は飲んどけ。
飲むものは水道水でもお茶でも良いが季節柄冷やしすぎると
お腹に良くないので常温かホットをオススメする。

>>728
アドバイスありがとうございます。
飲んどきますね。

>>729
かってに補足するとボクサーの人達は計量前の極限られた短期間のみ脱水覚悟で（っていうか故意的に脱水させて）
体を軽くするために水を極端に制限してる、普段や計量すんだあとは普通に飲みます。

>>715
すごい食生活だな。
もし、野菜が食えないとか言わないなら、主食は、葉っぱだと意識を変えてみたら?
俺は、飯は１杯に固定、足りなければ、レタスなどを増量するようにしている。

俺も今歩いてきた。40分ちょい。


>>726
運動前にコーヒー飲むといいらしいよ。
脂肪燃焼が加速されるんだと。
あと、有酸素運動後はしばらく糖分補給しないほうが
脂肪の燃焼には良いそうだ。

バームかアミノ式にしなさい

脂肪燃焼にコーヒーがいいというが、利尿作用があるで、ウォーキングの途中で小便が
したくなってしまうという罠。

そして帰宅後体重計に乗ると汗と排尿のおかげで体重が軽くなっているから
ついつい嬉しくなってしまう罠。

みかんはどう？

>>731
普段の食生活はもうちょっとマシです。
夕飯はある程度自炊してるので
野菜炒めビーフンとか、カレーとか作ってます。
昨日はコンビニでしたけど。

野菜不足は深刻ですね。

>>732
コーヒーはやっぱりブラックじゃないとダメですか？
有酸素運動前の糖分補給は大丈夫なのでしょうか？

>>738
http://www.ktv.co.jp/ARUARU/search/aruyusanso/aerobics4.htm
ここにのってます

その糖分が消費されるまで脂肪燃焼が押さえられるのでNG
それやったら飲まない方がましなんじゃないかな。

>>736
運動直後でも果糖ならOKと過去ログで読んだのでいいんでないかい？
ソースは知らん。

だからガルシニアコーヒーを、、、

なんかやせらんねーぞ。
やせられる方法おしえろコラァ

いんちき大辞典始まったぞ

おまえになど
おしえてやらん
ぶたやろーが

【年齢】：25才
【身長】：184ｃｍ
【体重】：97.0ｋｇ(8/17)→81.0�s
【体脂肪率】：27.0％→19.5%
【備考】:最終目標は70�s
　　　　　今月の目標は77�s

下腹・二の腕・背中・尻の脂肪がまだたっぷりついているので目標体重を下げた。
最近体脂肪率が微妙に増えてきてて不安だ。一過性のものならいいんだけど…
とにかくウォーキングと筋トレと食事管理を頑張ろう。
自分にはそれしかできないから。

身長たか！

ぶたはやせてもぶただ
わかったか
このぶたどもが

寒くなったのと気になる異性が出来てしまいましたので
１週間に５日ぐらいのウォーキング３時間ほどしか
出来なくなってしまいました・・・
あと筋トレ再開しました
３日に２日はやるようにしてます
もうあと２〜３日で雪が降ってくる気配なのでこれからは
有酸素：筋トレ＝２：８でいくと思います
雪が降ったらウォーキング時間も格段に減ることでしょうし

話は変わり本日、体重はかったら
体重＝74,2キロ　体脂肪率＝17,2％　基礎代謝＝1775キロカロリー
除脂肪＝61,44キロ　脂肪＝12,76キロ
こんなんでました

体脂肪って20%以下で標準なんだっけ？

>>739
http://www.jp-info.com/fukuyakuqa/qa01/qa01_43_t01.htm

カフェインの含有量はコーヒーよりも
紅茶や玉露のほうが多いようですね。
まぁこの辺は好みでいいんじゃないでしょうか？

自分は辛いのがだめなのでカプサイシンはパスです。

>>750
確か年齢によります
２０〜２９才の男子、１５〜２０％　２０〜２９才の女子１８〜２３％
３０〜３９才の男子、１８〜２３％　３０〜３９才の女子２０〜２５％
だったような

>>751
カフェインだったら飲み物からよりも錠剤使った方が手っ取り早いぞ。
普通に薬局で売ってるしな。

時間が思うように取れぬ辛い日々
代わりにオフィスで歩き回るときに腹筋を意識する
通勤電車の中で吊革につかまらずインナーマッスルを意識する
暇があるときはどっかの筋肉を痛めつける（ｗ
今のところ体重は現状維持

ダイエッターにとって牛乳は大敵ですか？
筋トレも平行して行なって
ポチャポチャ体型→スリムな筋肉マンを目指してるのですが。

>>755
そこまで単品の食い物にシビアになる必要は無い
何処まで絞りたいのか？
トータルでどれだけのエネルギーを摂取しているのか？
どの程度エネルギーを消費する生活を送っているのか？
キン肉マンになるのに十分な栄養を摂っているのか？
キン肉マンになるための運動をやっているのか？
こっちの方がよっぽど重要