◎脂肪を燃やせ!!デブ男脱出大作戦！25◎

1 ：(熊･∀･)：03/10/20 04:01 ID:FDz3EBbH

デブ男に明日はない！
先が見えない世の中で、せめて自分の身体を直視しよう！
たるんだお腹、つまめる背中、頼りない腕、太い足、
脂肪にコーティングされたその身体を変える時が来た！
さぁ、周りの驚く顔を見てやろうじゃないか！

『肥満をとにかく解消したい！』『今の自分を更に磨きたい！』『何度も失敗したけど今度こそは！』
目的・方法は人それぞれですが、今こそ決意を実践する時です。

なお有識者・成功者・医療従事者の方々も是非ご参加下さい。
貴方たちの善意あるアドバイスが、悩める挑戦者たちへの良き手助けとなります。

※過去ログ・テンプレ等は >>2-20 辺り

2 ：(熊･∀･)：03/10/20 04:02 ID:FDz3EBbH

□過去ログ一覧(１)□
part1
http://cocoa.2ch.net/body/kako/988/988543214.html
part2
http://cocoa.2ch.net/body/kako/996/996458625.html
part3
http://ton.2ch.net/body/kako/1006/10064/1006476537.html
part4
http://ton.2ch.net/body/kako/1012/10126/1012640400.html
part5
http://ton.2ch.net/body/kako/1018/10184/1018403237.html
part6
http://choco.2ch.net/test/read.cgi/body/1024577834/
part7
http://choco.2ch.net/test/read.cgi/body/1026984022/
part8
http://choco.2ch.net/test/read.cgi/body/1030578814/
part9
http://choco.2ch.net/test/read.cgi/body/1033764195/
part10
http://choco.2ch.net/test/read.cgi/body/1038701562/
part11
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1043095040/
part12
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1048022038/

3 ：(熊･∀･)：03/10/20 04:02 ID:FDz3EBbH

4 ：(熊･∀･)：03/10/20 04:03 ID:FDz3EBbH

dat落ちの過去ログや今迄のナレッジはこちらで
運営者　プヨ ◆T/MxL104Kg　さんに感謝、エールを！

脂肪を燃やせ!!デブ男脱出大作戦！　（作成進行中）
http://dempa.2ch.net/prj/page/debu/index.htm

5 ：(熊･∀･)：03/10/20 04:03 ID:FDz3EBbH

□参考サイト一覧□

「ＩＣＯ」様
・フィットネス関連のデーターベース。情報量多し。迷子注意。
　http://icofit.net/

「１０秒ダイエット」様
・Ｉモード対応のシンプルダイエット。１日の生活の道しるべとして。
　http://village.infoweb.ne.jp/~kaze/diet/index.htm

「すぐわかる栄養成分ナビゲーター」様
・グリコ食品の栄養成分ナビゲーター。食品のカロリーと栄養価を知るのに便利。
　http://www.glico.co.jp/cgi-bin/navi/gonavi.cgi

「Ｓｐｏｒｔｓ　Ｎｅｔ」様
・スポーツ医学の情報サイト。「しぼりこみ」と「リバウンド対策」に是非。
　http://www.sports-n.com/index-j.htm

「kenketsu.com」様
・献血に関する情報サイト。無料で血液検査が受けられます。
　http://www.kenketsu.com/

「ダイエットナビ」様
・基本的な知識は、Ｑ＆Ａから勉強して下さい。
　http://kurashi.hi-ho.ne.jp/diet/index.html

6 ：(熊･∀･)：03/10/20 04:04 ID:FDz3EBbH

□ダイエットの法則。デブ男スレ版□

１）１番よく食っていそうなヤツが、成功する。
２）１番食べてなさそうに見えるヤツが、失敗する。
３）マメに運動について考えるヤツが、成功する。
４）無駄にカロリーばかり気にしてるヤツが、失敗する。
５）好奇心旺盛でダイエットを楽しんでいるヤツが、成功する。
６）一つの事に固執して必死こいて頑張り過ぎるヤツが、失敗する。
７）煽りをサラッと受け流すか放置するヤツが、成功する。
８）まんまと乗せられ逆上するヤツが、失敗する（ｗ

　　夢を夢としか見れないヤツが、失敗する。
　　夢の距離を計れるヤツが、成功する。
　　みんな、ガンバレ。

7 ：(熊･∀･)：03/10/20 04:04 ID:FDz3EBbH

＜ダイエット参加者のプロフィールテンプレ＞

【年齢】：ＯＯ才
【身長】：ＯＯｃｍ
【体重】：ＯＯｋｇ
【体脂肪率】：ＯＯ％
【備考】:（運動や食事の傾向など）

＜よくある質問に対する回答テンプレ＞

Ｑ１：○○を食べるのが太る原因ですか？
Ａ１：○○だけでなく、全ての食事の摂取カロリーが消費カロリーを超えていれば太る原因です。

Ｑ２：○○を食べても大丈夫ですか？
Ａ２：○○の量と○○以外の食事量、それと運動量によります。

Ｑ３：○○をすれば痩せますか？
Ａ３：○○は痩せる方法の一つですが、摂取カロリーが消費カロリーを超えていれば太る原因です。

Ｑ４：○○の部分を痩せさせたいです、どうすれば良いですか？
Ａ４：○○の部分のみを痩せさせる事は無理です。運動をして地道に体全体の脂肪を落としましょう。

Ｑ５：ヴァームってどうよ？
Ａ５：ヴァームってどうよ？その６
　　　http://life3.2ch.net/test/read.cgi/diet/1062405935/

※あまりに単純な質問に対してご利用下さい。

8 ：(熊･∀･)：03/10/20 04:04 ID:FDz3EBbH

■ダイエットについて

○最初から頑張りすぎず、軽く始めて長続きするようにする。
○細かい目標を立て、小さい達成感を頑張りに変える。 (目標を高く設定しすぎない)
○やりたくない日はやらない！無理にやって嫌な思いを残す位ならやらない

体重の5%程度が一ヶ月に安全に落すことができる限界
食事制限は脂肪を控え、炭水化物と蛋白質を十分に摂った上で運動
基礎代謝を下回るような食事制限はリバウンドしやすい体を作る
急にダイエットを始めると風邪や食中毒にかかり易くなるから注意が必要
成長期の人は適度をこころがける成長が阻害されるので注意

9 ：(熊･∀･)：03/10/20 04:05 ID:FDz3EBbH

■有・無酸素運動について

有酸素運動は遅筋（赤筋）が支配し脂肪が使用されます
無酸素運動は速筋（白筋）が支配し糖質が使用されます
有酸素運動のエネルギー源は脂肪無酸素運動のエネルギー源は糖質のみと思われがち
実際はそれぞれの比率がどちらに偏っているかの違い糖質も脂肪の燃焼には必要

バイクジョギングウォーキングスイミング等は代表的有酸素運動
負荷をかけ過ぎず心拍数(220－年齢)×(0.6～0.7)で最低20分～慣れに応じて時間を長く
乳酸の発生が少ないため基本的に長時間運動を続けることが出来ますが
運動をしていなかった人は乳酸に対する耐性が無いため僅かな乳酸でも辛い慣れを待つ

筋力トレーニング上記運動のダッシュ版は無酸素運動
筋肉を増やすことは基礎代謝や運動の消費カロリーを増加させる効果も
基礎代謝が増加するとリバウンドを防止する効果があります
ﾑｷﾑｷﾏｯｼﾌﾞを目指すなら別ですが自重トレでも十分効果が見込まれます
脂肪が筋肉になることはありません
2～3ヶ月のトレでは劇的な変貌は無理、最低1年経てば誰でも気付く体になります
初期2～3ヶ月のトレでも使用重量は成長するでしょう実感してみてください
運動初期は激しい筋肉痛に悩むと思いますが1月もすれば楽になります
筋トレは部位毎で変わりますが原則として1～5日おき筋肉痛が消える迄待て

10 ：(熊･∀･)：03/10/20 04:05 ID:FDz3EBbH

■食事について

基礎代謝量を下回るカロリー摂取で痩せたとすると体はその摂取カロリーで生命活動を続
けられる体質に変わってしまいます基礎代謝が減りリバウンドしやすくなる

食事制限は脂肪を控え、炭水化物と蛋白質を十分に摂った上で運動
１脂肪が燃えるには炭水化物が必要余ればほぼ100%脂肪に
２炭水化物は脂肪に変わる際にエネルギーのロスが大きい
３炭水化物を摂っていると血糖値が上がるため空腹感が少ない
４肥満の度合いは脂肪摂取量と比例している
５筋肉をつけるためには蛋白質と炭水化物が必要

夜食・間食も最終的には１日の摂取総カロリーと消費カロリーの闘い
もっと言えばデブは一生で食べたカロリーと消費カロリーの結果

11 ：(熊･∀･)：03/10/20 04:10 ID:MF99NUvy

■その他キーワード

ストレス
副腎が疲労し脂肪の燃焼を押さえ糖分の燃焼に偏ったエネルギー消費形態になる
そうすると喰っても喰っても腹が減る→過食→デブ

部分やせ
基本的には難しい　全体的に脂肪が減る中で減っていく
腹筋には内臓を守る役割もあり、腹筋が減ると補うために脂肪がつく、という説もある

プロテイン
強度の運動や食事制限、食欲の限界によるタンパク質不足時のための補助食品です
飲んだからといって筋肉が付くことはありません　運動なしでは脂肪になるだけです
プロテインでついた筋肉が落ちやすいということはありません
摂取のタイミングは、運動前や運動の直後に摂取するとタンパク質は分解されて糖に変化してしまいますので、
筋肉生成の成長ホルモンの働きが活発でタンパク質が吸収され易い運動後３０～６０分の間が効果的です

アミノ酸
タンパク質の分解後の姿で、体の中で筋肉になったり脂肪の燃焼を助けたりします
脂肪燃焼効果を謳った製品が数多くありますが、効果の実態は運動をするときに脂肪燃焼効果を高める（らしい？）だけ、
肉体修復効果で疲労が溜まりにくいだけで、飲むだけでは脂肪は燃焼されません　「運動による脂肪燃焼」が大前提です
（摂取して運動→いつもより疲労感少→いつもより運動量ＵＰ→その分脂肪燃焼量ＵＰ　という理屈）

体脂肪計
市販の家庭用体脂肪計には各メーカー「両手計測」・「両足計測」・「両手足計測」の３種があります
手計測は主に上半身、足計測は主に下半身の電気抵抗値を元に、メーカー独自のデータに基き脂肪率を算出します
故に計測結果はあくまでも「予想される脂肪率」であり、同じ人でも計測方法・メーカー別によって計測結果は一定しません
「同じ機種」で「同じ条件の下」に「取説通り正しく計測」し、毎日記録して値の推移を参考に体脂肪率を把握してください
また、少しでも正確な値を参考にされたい場合、両手足とも利用して計る体脂肪計のご使用をお勧めします

12 ：(熊･∀･)：03/10/20 04:10 ID:MF99NUvy

◎ケガをしている人の運動について
いくらダイエットといってもケガをしてしまっては元も子もありません。
特に以前ケガをした部位は完全に治ったといっても負荷をかけるにはこわいものがあります。
デブは自重が大きい上に運動をすることによってその部位にかかる負荷はとてつもないものとなります。
運動は負荷の少ないウォーキングや水泳、自転車等選んで行いましょう。
ただ上記の有酸素運動のような軽い運動でもテーピングやサポーター等で充分補強した上で運動をしましょう。
長時間の運動により疲労や炎症によりあとで腫れ上がったり熱を持ったりすることもあります。
充分なアイシングや場合によってはシップ等の消炎剤を使いケアをしてやることも大切です。
また運動により筋肉をつけていくことはケガの部位を守ってやることにもなります。
激しい筋トレは部位を痛めることにつながりかねませんが軽い筋トレを長期にわたって行うことで同様の効果を生み出すこともできます。

とにかく自重がある程度減少するまでは充分に注意が必要です。がんがれ。

◎膝で悩んでいる人へ
テーピングを覚えること、良いサポーターを見つけること、高くても自分に合った靴を手に入れること。この3つが大切です。
私は高校時代に膝を壊し靭帯の保護と関節の保護のテーピングはその頃に覚えました。
サポーターは医療用の太いゴムの入ったものとスポーツ用の厚手で大きめなものがあると良いと思います。
靴は必ず履いてみること。それからつま先部分に余裕のあるものが良いです。
最近はショックを吸収する素材でできているものも多いので高くてもそういう靴が良いでしょう。

13 ：(熊･∀･)：03/10/20 04:11 ID:MF99NUvy

　　 ∧ ∧ ∧ ∧ ∧ ∧ ∧
　　( (-( -( - ( -д(　-д)
　　（つ（つ/つ/／　　二つ
ﾊｧ─) .| /（ヽノ　　ﾉヽっ ─･･･
　　　∪∪とノ(／￣　∪

　　　　　　　　　　　　　　　 ∧
　((　 (＼＿ ∧ ∧ ∧ ∧　Д)っ
　　　⊂｀ヽ( -д-)　_)д-) )　　ﾉﾉ
　　ヽ　⊂＼　　⊂ ）　　＿つ
ｽｩ──(／（ /∪∪ヽ)ヽ)　ﾉ ──
　　　　　　∪￣(／￣＼)

　　　　　(＼　 ∧ ∧　　　ｶｯ
　　　　　　< ｀(　ﾟДﾟ)
　　　　　　　＼　ｙ⊂ ）
　　　　　　　／　　　　＼
　　　　　　　∪￣￣￣＼)

軽い運動でも運動は運動。
やっぱりケガはこわいのでしっかり準備運動してからやりましょう。

14 ：(熊･∀･)：03/10/20 04:11 ID:MF99NUvy

ちょっと建てるの早かったですね　ｽﾏｿ

「よくある質問に対する回答テンプレ」の改善（前スレ22さんTHX）と、
前スレでも議論になってたアミノ酸（VAAM）・プロテインについて補足追加してみました
また独立していた「体脂肪計について」は、短くまとめて「その他」に押し込んでみました
寒くなってるのでストレッチは念入りに、ケガや病気に気を付けて頑張って逝きましょう！
ﾌﾝﾇﾙｧｯ(ﾟДﾟ)≡ﾟдﾟ)９ｸﾞｯ

15 ：病弱名無しさん：03/10/20 05:41 ID:6ljvprH+

>>1
　　　　　(＼　 ∧ ∧　　　ｸﾞｯｼﾞｮﾌﾞ！お疲れ！！
　　　　　　< ｀(　ﾟДﾟ) 　　秋も深まり寒くなってきたけど、頑張って行こう！
　　　　　　　＼　ｙ⊂ ）
　　　　　　　／　　　　＼
　　　　　　　∪￣￣￣＼)

16 ：：03/10/20 08:13 ID:Q6wa+RjV

乳揉みてえ

17 ：病弱名無しさん：03/10/20 12:38 ID:GNZtXIiF

テンプレに追加希望

使いやすいダイエット管理フリーソフト
体重、体脂肪、BMI、折れ線グラフ機能
http://www.msrsoft.com/hmdietfree/

18 ：病弱名無しさん：03/10/20 12:45 ID:jp4QhLf3

こんな所見つけました。

http://diet.goo.ne.jp/

19 ：病弱名無しさん：03/10/20 16:00 ID:tUzL8cwX

誰とは言わないがダイエットもいいけど仕事しろよ・・。

20 ：病弱名無しさん：03/10/20 22:05 ID:IMJ/FRkp

前スレで尿と汗の違いについて興味を持っていた人がいたが
この本を読むとよく理解できると思うよ。

ブルーバックスの「汗の常識・非常識　汗をかいても痩せられない！」
ttp://product.esbooks.yahoo.co.jp/product/keyword/keyword?accd=30418318

21 ：病弱名無しさん：03/10/20 22:40 ID:Z0we9twi

まあいろいろ書かれていますが
能率が悪くなるといわれている方法でも何もしないよりはマシなのは言うまでも無い。

22 ：病弱名無しさん：03/10/20 22:48 ID:Pzo4hmsb

>>21
効率が悪いだけならその通りなんだが、
寿命を削り、健康を蝕むような方法ならば、何もしないほうがマシだったりする。

23 ：だぶだぶ：03/10/20 23:21 ID:KHXOA195

【年齢】：２５才
【身長】：１８４ｃｍ
【体重】：９７ｋｇ（8/17）→８５．６kg
【体脂肪率】：２７％→２１％
【備考】:最終目標は75㎏

お久しぶりのだぶだぶです。
仕事のほうも一段落つき、今日からウォーキング再開しました。
幸いリバウンドもほとんどしていないみたい。
いつの間にやらもう新スレになってたんですね。

＞熊さん
スレ立て乙です。順調に減ってますね、うらやましいです。

今月の目標は80kg切ることだと宣言してましたが、83kgに訂正しました。
頑張るぞ。

24 ：病弱名無しさん：03/10/20 23:22 ID:Ifyig9Vt

今、土日を除く毎日７キロマラソン（40分）と腹筋100回・腕立て100回・スクワット100回をしているのですが、高校の卒業式が3月1日にありそれまで続けて痩せたいと思ってます。
現在、175センチ・75キロです。
運動後にプロテイン摂ってます。

どうでしょうか？

25 ：病弱名無しさん：03/10/20 23:25 ID:Pzo4hmsb

>>24
ブルース・リーのような体を目指しているのだな。

26 ：病弱名無しさん：03/10/20 23:28 ID:x7QtAB31

腕立て100回とかできるんならやせる必要なくない？
筋肉あるんだろうよ。

27 ：病弱名無しさん：03/10/20 23:45 ID:ay5mu4yW

筋肉あるかどうかは分からんだろ
やり方によるし

28 ：病弱名無しさん：03/10/21 00:12 ID:5n85/1cz

1ヶ月くらいで7キロ近く体重が落ちたんですね
体脂肪計で計ったら、体脂肪率全く減ってないんですね
体水分量と除脂肪体重のみ減ってるんですよ
いやになってきた・・・

29 ：病弱名無しさん：03/10/21 00:17 ID:sRevH8u9

>>28
骨粗しょう症＋脳萎縮＋心臓萎縮＋筋肉減少　　　　ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙ・・・・・

30 ：病弱名無しさん：03/10/21 00:17 ID:dxUZlj+C

>28
何やってのか内容語っておくんなまし。

31 ：病弱名無しさん：03/10/21 00:21 ID:MiIx/ybz

>>28
体脂肪率と体脂肪量の違いはわかるか？
体重減って体脂肪率が変わらなければ、とりあえず脂肪も減っちょるぞ

32 ：鬱デヴ ◆O.uR5CgL8w ：03/10/21 00:29 ID:fF9SOHBh

今日は筋肉痛で運動なしなんだけ
マーボー春雨食べていいと思う？

33 ：病弱名無しさん：03/10/21 00:32 ID:sRevH8u9

>>31
正解。
初期体重をX[kg]、体脂肪率をY[%]とおくと、

初期の体脂肪量[kg]＝XY/100

今の体脂肪量[kg]＝（X－７）Y/100

∴減った脂肪量[kg]＝初期の体脂肪量－今の体脂肪量
　　　　　　　　　　　　　＝XY/100－（X－7)Y/100
　　　　　　　　　　　　　＝７Y/100　[kg]

34 ：病弱名無しさん：03/10/21 00:33 ID:5n85/1cz

>>29
死に近付いただけなのか・・・

>>30
内容は1日の摂取カロリーを1600kcal程度にして、3食食べる。
↑肉野菜炭水化物をバランスよく食べてるつもり
40分程度の有酸素運動（ジョグ、エアロバイク）を週3～4
マシーンを使った筋トレを週3（初めて1週間くらい、それまでは自重）
これを今のところ約1ヶ月

>>31
計ってる体脂肪計には脂肪量って数値もあって、それも減ってない・・・

35 ：病弱名無しさん：03/10/21 00:45 ID:sRevH8u9

>>32
いいんでないかい？

>>34
でも７ｋｇも減ったら、何か体形に変化はないかい？
逆三角形になってきたとか、ズボンがゆるくなったとか。

36 ：kai@63歩目 ◆GCxQY.cxq. ：03/10/21 00:45 ID:iymiVkP8

(熊･∀･)さん、スレたて乙です！
【030819 体重92㎏からスタート→83.3kg(27.7%)10/11】()内は体脂肪
【身長】170cm
【体重】昨日：84.2kg 今日：83.9kg
【運動】ウォーキング８３８１歩
　　　　縄跳び３０分＋踏み台焼香運動１時間
【食事】朝：ご飯１膳、すじこ、鮭、きゅうりのぬかづけ
　　　　昼：なし
　　　　夜：肉まん、大根サラダ、大根のみそ汁、納豆
【１日１歩といわず１万歩！万歩計スレ】
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1061287920/l50

規制で書き込めませんでした。
来月からジムに行こうと思ってます。月６８００円で
サウナ、水泳、筋トレマシーン、日焼けサロン、が主な内容。

行けるかどうかは来月のバイト代がいくら入るかです。

37 ：一発！ ◆idsT3e8klE ：03/10/21 00:46 ID:A2PcVUdr

【開始】：2003/7/3
【年齢歳】：22
【身長 cm】：169
【体重 kg】：94（開始時）→76.2(前日)→76.5
【体脂肪率 %】：25程度
【基礎代謝】１８００くらい？
【運動代謝】３００くらい？　
【摂取カロリー】１６００くらい？

【目標】体重６６キロ・体脂肪率１７％・年内までに７０キロを割ってスレ卒業
【１０月の目標】７５キロを割ること

朝食：米(100g)、味噌汁、納豆、ほうれん草と卵の炒め物
昼食：焼きうどん{うどん一玉、キャベツ、しめじ、豚肉(40g)}
夕食：米(90g)、味噌汁、豆腐サラダ、さんまの刺身(80g)

間食：なし

運動：特にナシ

ヘタレました・・・そして持病が辛い。最悪です。ん～これってもしかして停滞期かしら。
明日はちょっと忙しいのでこのままキープで水、木とで７５キロ前半を目指します。
ポジティブに捉えれば先週一気に落としすぎちゃったから体にこの体重を慣れさせたい
なーと思ってたのでちょうどよかった、と思うことにします。

38 ：28：03/10/21 00:50 ID:5n85/1cz

>>35
体全体の脂肪が柔らかくなってきたのと、
ウエストは開始時より7～8センチは減ってます。
ズボンもゆるくなりました。

体重の点だけで考えるなら順調ではあるんですが、
このプリントアウトした紙を見ると悲しくなってくる・・・

39 ：(熊･∀･)＠74日：03/10/21 00:54 ID:/Gg65t11

(熊・∀・)ノﾊﾞﾝﾜｰ　本日の結果

【030808ｽﾀｰﾄ　30才♂禁煙中　177cm　106.0kg　35.0%】
前日　82.6kg　21%　　　　先週　84.0kg　20%
本日　81.4kg　20%　　　　先月　90.4kg　24%

朝　ｸﾗｺｯﾄﾌﾟﾚｰﾝ・ﾂﾅとｺｰﾝのｼｿﾄﾞﾚｻﾗﾀﾞ・ﾎﾟﾀｰｼﾞｭ・ﾊﾞﾅﾅ・ﾄﾞﾘﾝｸﾖｰｸﾞﾙﾄ
昼　なし
夜　白米・ﾛｰﾙｷｬﾍﾞﾂ・茄子とﾋﾟｰﾏﾝの中華炒・胡瓜の浅漬・梨
薬　総合ﾋﾞﾀﾐﾝ・ﾍﾑ鉄錠・ｳｺﾝ錠
働　ｳｫｰｸ10km/1.75hr（休憩なし）

今迄も何度かあったんですが、体脂肪率が高止まりで3週間近く停滞してます。
休み明けは体重かなり落ちたりで、グラフ見ても体重・脂率のパターンなんとなくわかってきた鴨。
70台に入れたら、筋トレにウェイト置いて、本腰入れて頑張ってみよう。

40 ：病弱名無しさん：03/10/21 00:56 ID:sRevH8u9

>>37
そうそう。詰めは慎重にな。
野獣の尻尾を踏まぬように、コッソリとな。

>>38
体全体が良い方向にいってるなら、体脂肪計など気にしなくてもよし！

>>39
貧血治ったか？

41 ：(熊･∀･)＠74日：03/10/21 01:04 ID:/Gg65t11

>>40さん
以前と比べると、最近総距離は短くなってるので比較難しいんですが、
運動後の立ちくらみ、格段に少なくなってます。
お手軽サプリでとってるんだけど、結構効いてるのかもしれん。

42 ：28：03/10/21 01:06 ID:5n85/1cz

とりあえずもう少し様子見てみて、
それでもこんな調子なら本気で原因を考えてみて、
それでもだめだったら
近くに肥満症に力をいれてる病院があるそうなので行ってみようと思います。

>>40
そうですね。体調はぜんぜん良いんですよ。
ダイエット始める前より断然健康ですし。

43 ：プヨ ◆T/MxL104Kg ：03/10/21 01:07 ID:wFEphDh7

>>39
乙
81.4kgか．．．遂に抜かれた
スレ１０でﾃﾞﾌﾞｰして１０ヶ月経過ここ３ヶ月程体重の変動無し
筋トレの使用重量と水泳のタイムは順調に伸びているので
筋肉は増えている手応えはあるが（ｒｙ

>>38
標準から禿しくはずれた体重だったのなら
元々の体脂肪率等の表示がアテにならないので気にしないように
脂肪の付きやすい香具師は筋肉も付きやすいハズなので
マッスルメモリーに期待して落とす方が体感上よさげ

44 ：病弱名無しさん：03/10/21 01:09 ID:dxUZlj+C

>38
もしかして有酸素のつもりが、ハァハァゼイゼイで無酸素運動になってたりして…。
それでマシンやって食わないじゃ除脂肪がショボくなっちゃいそうな予感。
俺の場合は、毎食腹八分目で週3回一時間くらいのウォーキングで
除脂肪落とさずに体脂肪だけ落ちてってるよ。ゆっくりだけど。
もともと筋トレメインなんで、ある程度食わなきゃやってられないんだけど。

45 ：28：03/10/21 01:17 ID:5n85/1cz

>>43
身長が164で体重が現在68です。
体脂肪計も多少の誤差はあるはずですしね。
あと、マッスルメモリーって何ですか？

>>44
うーん、鼻歌うたってられるような負荷で有酸素運動はやってます。
エアロバイクでは心拍数が150程度なんで負荷は軽め・・・かな？
とりあえず筋トレをやめて脂肪を落とす方を先決にした方がいいのかな。

46 ：ぶ：03/10/21 01:17 ID:w0p6fQGp

俺は骨太のせいで175CM 61KGまでおとしたら体脂肪率7％になった。同じ身長の友達は58KGで20％だったけど。最近はリバウンドして70KGまで太ったから来年までにがんばって63KGまで落とすよ。ちなみに二年前は98KGありました。

47 ：プヨ ◆T/MxL104Kg ：03/10/21 01:22 ID:wFEphDh7

>>45
一旦筋肉がつくと運動不足や食事の不足によって筋肉が落ちても
チョット運動や筋トレ＋普通の食事をするだけで
昔のレベルまでは簡単に筋肉が増えてくれること

その心拍数を見るに若いな漏れと一回りぐらい違う（ｗ

48 ：鬱デヴ ◆O.uR5CgL8w ：03/10/21 01:24 ID:fF9SOHBh

腕立て伏せはやっぱり無酸素運動ですよね？
上半身だけの有酸素運動はアザラシ歩きぐらいしかないのかな

49 ：108@21スレ：03/10/21 01:26 ID:co7aiN35

10/20
【030707　30代後半/173cm-85kgにて開始】
【体重】：69.0kg（-0.6kg）
【運動】：自転車48.48km 2h07m Av22.8km/h Max47.0km/h　ストレッチ

今日もいつものコースを走ってきたけど、夜に走ると寒い。
ダイソーでドライブ用手袋を買ってきたけど、それでも手がつめたい･･･
もう少し寒くなったら保温性の高い手袋が必要になるだろうな･･･

50 ：病弱名無しさん：03/10/21 01:29 ID:dxUZlj+C

>45
筋トレはやめる必要はないよ。自重トレは続けたほうが良いと思う。
ただハードにしないで、その分有酸素に時間費やしたほうがいいかと。

51 ：28：03/10/21 01:29 ID:5n85/1cz

>>47
そんな仕組みがあったのか。良いこと知ったような気がします。
ありがとう。
あの筋肉痛が無駄にならないと思うとうれしい。

52 ：28：03/10/21 01:33 ID:5n85/1cz

>>50
はい。しばらく有酸素運動に重点を置いてやってみようと思います。

53 ：(熊･∀･)＠74日：03/10/21 01:38 ID:/Gg65t11

>>48　鬱デヴさん
上半身オンリーの有酸素ってなかなかないよね。　逆立ち歩き…（冗談です
ヘビーハンズを取り入れてみたらどうでしょうか
ウォークする時、500g程度のウェイトでいいので何か持って、
上下差90cm以上になる様に両腕を振りながら歩く運動です。
通常のウォークと違って、さほど広い歩幅や早い回転数を意識せず、
腕の方に意識してればいいので、歩く早さも4km/ｈｒ程度の遅いものでOK
欠点は、普通の歩道じゃ異様な動きなのでやり辛い事。
公園や河川敷など目立たない場所で1時間も続ければ、かなり息上がりますよ。

54 ：28：03/10/21 01:40 ID:5n85/1cz

今日はいろいろ教えてくださってありがとうございまた。
かなり不安だったけど、気分的にもだいぶ楽になりました。
有酸素運動に重点をおいてしばらく様子見することにします。
また来るので、そのときに良い報告ができるようにがんばります。

55 ：病弱名無しさん：03/10/21 01:53 ID:sRevH8u9

>>54
がんがれよ。

56 ：週一キロ：03/10/21 02:04 ID:QFiHbxnU

【開始】10月一日開始
【身長】：173ｃｍ
【体重】：97.5kg(開始時)→92.4kg(前回)→91.8kg
【体脂肪率】：29.4%(最大時)→26.2%（前回）→26.7%
【運動】:階段上り下り90分サイクリング180分
【基礎代謝】1807kcal

朝食：ご飯一膳、納豆、野菜スープ、ジャガイモ、アスパラのハム巻き、
　　　　ニンジンとナスの煮物、胡瓜、カツオ
昼食：カレーピラフ、ナシ
夕食：おにぎり二つ（コブ、シーチキン）
飲み物：茶(1000cc)スポーツ飲料(500cc)牛乳1杯(200cc)

寒くなりますた。いや、寒い、寒い
今日は千葉から佐倉までいって帰ってきますたよ。
(熊･∀･)さんが前スレで紹介してたCRです。

体重計は測定するたびに数値が違って
もう、あてにならんというか・・・

57 ：病弱名無しさん：03/10/21 02:45 ID:9EBrqrFU

>>28 = 34

一ヶ月7キロだとちとオーバーペースだってことじゃないか？

今の体重いくらなのかしらんが、男なら1600カロリーって基礎代謝
ジャストくらいだろ？まあしょっぱな飛ばすのはわかるが、これか
らはペース配分考慮してマタリと池。

58 ：病弱名無しさん：03/10/21 06:15 ID:IWqrRF4i

>38
痩せ初めに脂肪がやわらかくなったと感じる人は結構多いようです。
内臓脂肪でパンパンに張っていた腹の上にみっちりと乗っていた皮下脂肪は
硬く感じられただけだったんですね。内臓脂肪が減少して皮下脂肪がたるんで
きたのでやわらかく感じるようです。
つまり痩せ始めているのですよ、ご安心を。

59 ：ω･`)107日目・帳尻9日目：03/10/21 06:40 ID:r89L8haF

朝　ジョグ40分・夜　水泳1時間30分　ジョグ30分　ウォーキング40分　腹筋・背筋

予定が狂ってちょっとフライング気味になりましたが、卒業祝いとして注文していた心拍計が昨日届きました。
安くない買い物ですが、これで近所のジョグも、散歩も、電話帳踏み台昇降も、縄跳びも、チャリンコも
全部全部、ジムの高性能トレーニングマシンに早変わり！　多分。
心肺機能も適正ゾーンでのLSDで飛躍的に伸びる！らしいし。
プロの専属トレーナーを雇ったと思えば安い。と思いたい。

早速インプレ！と思いましたが、長くなりそうなので明日以降に持ち越します。
そういえば説明書に消費カロリーが同じ有酸素運動でも低負荷の方が脂肪燃焼率が高いとありました。
10kmのジョグとウォーキングでは消費カロリーは同じでもウォーキングの方が脂肪を燃やせるということです。
なおソースは書いてなかったです。

>>前スレ　951-952さん
アドバイス㌧です。
早速トレーニング始めました！いつもの水泳と使う筋肉が明らかに違う！
関節の可動領域も狭いので（これでもずいぶん広くなったんですが…）、まだイメージ通りにはいきませんが
しばらく続けたいと思います。
うぅ～久しぶりに水泳で筋肉痛だぁ　(*´д`*）

>>56
体脂肪についてはテンプレ>>11の下段にありますが、体重も同歩。2～3kgは軽く変動します。
使いこなすには生活リズム（食事も含む）の安定が必須かと。まぁ目安なので(・ε・)ｷﾆｼﾅｲ!!

60 ：病弱名無しさん：03/10/21 07:51 ID:Ih1JwFs3

【開始】：2003/9/23
【年齢歳】：28
【身長 cm】：181
【体重 kg】：88（開始時）→86.0（24スレ終了時）→85.8
【体脂肪率 %】：足21%　手18.5%
【食事】
　　朝食　→　水
　　昼食　→　ごはん、ラタトゥイユ、ゆで卵、ウィンナー、梅干
　　間食　→　味噌お握り（小）
　　夕食　→　納豆・大根おろしスパ200g
【運動】
　　自転車ローラー台　30分

忙しかったので、太もも筋肉痛を早く治すために自転車をこいで
それだけ。当面は87kgにもどらないことを目標に。

61 ：病弱名無しさん：03/10/21 10:07 ID:5XbG5mTY

ちょっと質問です。

ダイエットをしようとジョギング（一日6㌔）をし始めて二週間ほどなんですが、運動する前までほとんど変動が無かった体重が増えてしまいました。
腹筋は以前から一日40回してました。

食生活は毎日こんな感じです。

朝、オニギリ一つ
昼、オニギリ一つとオカズ一品
夜、家で普通に食事

飲み物は緑茶を中心に、間食はほとんどしてません。
食事の量もかわってません。

なぜ、体重が増えてしまったのでしょうか？

62 ：病弱名無しさん：03/10/21 10:18 ID:2Nln7Vrk

>>61
↓のまとめ4を読んでミロ
http://dempa.2ch.net/prj/page/debu/index.htm

63 ：病弱名無しさん：03/10/21 10:55 ID:eV+tjp/k

ジョギングしてるんですが、けっこう大股でリズミカルに走るんですが、
遅くても小走りに走ったほうがいいのかな。
なんか小走りだとゆっくりになって全然疲れないので、
肉に動きがないような感じがするんですが・・・

毎晩５キロ。
夜は車が来るのがすぐにわかって避けられるし、台数が少ないし、
昼間より安心して走れるような気がします。

64 ：病弱名無しさん：03/10/21 12:23 ID:EOpZIZCc

>>62
こんなとこあったのね(ﾟДﾟ)・・・・

午後から雨って予報だったがまだ降らないな。
今のうちに走ってこよう

65 ：病弱名無しさん：03/10/21 15:44 ID:d+skUKDD

>>63
肉の動き云々とは違う話かもしれませんが
あまり運動の強度を高くすると無酸素運動になってしまい、脂肪の燃焼より
糖質の消費が多くなると言う話をよく聞きます。（参考レス>>9
>>59さんの
＞そういえば説明書に消費カロリーが同じ有酸素運動でも低負荷の方が脂肪燃焼率が高いとありました。
＞10kmのジョグとウォーキングでは消費カロリーは同じでもウォーキングの方が脂肪を燃やせるということです。
＞なおソースは書いてなかったです。
というのも、そういうことなのかな？と想像しました。

66 ：病弱名無しさん：03/10/21 18:06 ID:LfkUZaNF

ダイエットのためジョギングをしようと思います。
仕事が終わった後に走ろうと思っていますが、おなかペコペコです。
空腹状態で走るのが良いのか、それとも軽い夕食を採ってしばらく後がいいのか、
どちらなんでしょう？

67 ：病弱名無しさん：03/10/21 18:47 ID:rl1v1WYm

試しに、空腹状態で走ってどうなるでしょう？
運動中は空腹状態を脱するのでは・・・

68 ：病弱名無しさん：03/10/21 19:09 ID:+Fo4SU7x

>66
空胃時のほうが痩せやすいという噂もありますが、腹ペコだとおのずと強度の低い
運動になりがちなので軽い食事を取ってから運動するのをお奨めします。
長く定期的な運動を続ける為には無理は不必要ですからね。

69 ：病弱名無しさん：03/10/21 20:31 ID:kjR26jy9

自分で腹筋をボディ打ちするのはいいと思いますか？

70 ：病弱名無しさん：03/10/21 20:37 ID:tSj5OozE

>>66
バナナを一本たべて３０分後にランニングしたらいいよ。
そしてランニングが終わったら食事ね。

71 ：70：03/10/21 20:44 ID:tSj5OozE

ランニング→ジョギング

72 ：病弱名無しさん：03/10/21 22:27 ID:MCUdSZoF

風邪を引いた事を理由に２週間ジムをサボったら、２キロ増えてるし。
鬱・・・・・・・・

73 ：だぶだぶ：03/10/21 23:27 ID:4orEjbEf

【年齢】：２５才
【身長】：１８４ｃｍ
【体重】：９７ｋｇ（8/17）→８６．０kg
【体脂肪率】：２７％→２０．５％
【備考】:最終目標は75㎏

ウォーキングしてたら走りたくなったのでジョギングも加えてみると急に膝が痛くなった。
やっぱ無理しない方がいいみたい。まだまだ俺はデブなんだと実感。
最近食欲が出てきてしまって困ってる。秋だからか？
明日から夕食の量をもっと減らすようにしよう。
運動＋食事が王道だもんな。

74 ：鬱デヴ ◆O.uR5CgL8w ：03/10/21 23:51 ID:fKV6MSTE

【10/18 １９♂１７５㌢７５㌔体脂肪率２３％からスタート】
【体重】：(20日)７５㌔ →(21日)７３．４㌔
【体脂肪率】：(20日)２２．６％→(21日)２３．６％
【食事】
マーボー春雨
マルチビタミン、カルシウム、鉄のサプリ
【運動】
筋肉痛のため完休

だぁーー！体脂肪率ＵＰ・・・
やっぱ運動しないとダメか・・・
春雨だからと言って、やっぱり中華は危険か・・・
まぁ、普段から乱高下するから気にしない気にしない｡･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･｡

>>35
めちゃめちゃ食いました、幸せだったｗ

>>53
アドバイスありがとうございます。
筋肉痛の時は早速取り入れてみます！
腕力も付きそうですね♪

75 ：108@21スレ：03/10/22 00:18 ID:AtBTqdI5

10/21
【030707　30代後半/173cm-85kgにて開始】
【体重】：69.0kg（変化なし）
【運動】：自転車49.11km 2h07m Av23.2km/h Max50.0km/h　ストレッチ

今日で69㌔台が3日続いた。いい感じかな･･･
あまり無理しなくてもそこそこのAveが出るようになってきた。
新車にようやく慣れてきたっぽい。こっちもいい感じかな･･･

>>66
自分も帰宅後に自転車で走りに行ってますが、完全に空腹だとつらいので、
帰宅直後にバナナを1本食べてからストレッチして出撃してます。
晩飯は運動から帰ってきてから食べてます。
これだと食後3時間以内に寝ちゃうことになるけど、気にしないことにしてます。

76 ：プヨ ◆T/MxL104Kg ：03/10/22 00:56 ID:tTYBOlgD

>>75
大正解だと思います
適量の糖質とっての有酸素運動は継続時間が延びてｳﾏｰ
ついでに疲労麻痺系のアミノ酸ドリンクを追加すると更にｳﾏｰです
たかがバナナやアミノ酸ドリンク程度の摂取カロリーで運動量は倍増
脂肪燃焼には最適っす

>>74
藻前有酸素運動で最も効率的な運動が何か知っているか？
というより人間の体の中で最もデカイ筋肉が何処か知ってるか？
その答えは大腿筋（太もも）です
と言うことは、有酸素運動は上半身でなく大腿筋をメインにやるべきよ
上半身の成長を望むのなら筋トレでもヤレ
rep数を増やしていけば十分に持久力も付いてくる

そろそろコテで書き込むのに疲れてきた
煽りたい心がうずきまくりです
そろそろ七氏に戻ります
まとめHP関連の話題の時のみプヨに戻りますので今後ともヨロです

77 ：(熊･∀･)＠75日：03/10/22 01:21 ID:w1HFw9uU

(熊・∀・)ノﾊﾞﾝﾜｰ　本日の結果

【030808ｽﾀｰﾄ　30才♂禁煙中　177cm　106.0kg　35.0%】
前日　81.4kg　20%　　　　先週　84.0kg　20%
本日　81.0kg　20%　　　　先月　90.2kg　24%

朝　白米・納豆・秋刀魚の塩焼・卵焼・胡瓜の浅漬・麩の吸物・林檎
昼　ﾁｰｽﾞﾄｰｽﾄ・ｸﾗｺｯﾄﾌﾟﾚｰﾝ・無脂肪ﾖｰｸﾞﾙﾄ・ｺｰﾝｽｰﾌﾟ・蜜柑
夜　ﾛｰﾙｷｬﾍﾞﾂ・ｷｬﾍﾞﾂとﾐｰﾄﾛｰﾌのﾎﾜｲﾄｿｰｽ煮
薬　総合ﾋﾞﾀﾐﾝ・ﾍﾑ鉄錠・ｳｺﾝ錠
働　ｳｫｰｸ13km/3hr（休憩2回）

19日に　>>17さん　が紹介してくれてる「hmDiet Free」での肥満判定で、
「肥満」→「やや肥満」に移行してから3日連続経過出来ました。（状態3日ｷｰﾌﾟで達成のﾏｲﾙｰﾙ）
「正常」判定まではまだ遠いけど、一つの段階クリア出来て感慨無量です。

78 ：病弱名無しさん：03/10/22 01:25 ID:o0mhDIZL

>>77
うわーやべえ、おまい俺に追いついてきてるじゃん。
しかし毎日毎日凄い運動量だなあ。感心するわ。

79 ：病弱名無しさん：03/10/22 01:51 ID:4rGhGwu8

俺、みんなみたいに細かいデータはとってなかったけど、
今考えたら半年で20kg近く痩せてるヮ・・・（・∀・；）
ただ腹はまだちょっと出てるけど（；´Д｀）
もうしばらくこのスレで勉強させてもらうことにしよう

80 ：鬱デヴ ◆O.uR5CgL8w ：03/10/22 02:12 ID:zRbTn9Jy

>>76
えっとー
下半身が筋肉痛で筋肉痛は治るまで待った方がいいんですよね。
でも完休は不安だから上半身の有酸素運動にこだわったんですよ～

81 ：鬱デヴ ◆O.uR5CgL8w ：03/10/22 02:13 ID:zRbTn9Jy

>>77
＞夜　ﾛｰﾙｷｬﾍﾞﾂ・ｷｬﾍﾞﾂとﾐｰﾄﾛｰﾌのﾎﾜｲﾄｿｰｽ煮
これめちゃめちゃ美味そう。。。

82 ：ギコハハ：03/10/22 02:30 ID:Gu3LfO6a

さっき別の掲示板で肝臓を悪くした太めさんがいたから、
ここ紹介したよ。来たら優しくしてあげてね。

83 ：病弱名無しさん：03/10/22 02:34 ID:Q8tU1pVg

どうでもいい事だけど、まとめのページをネスケで見るとリンクのとこが若干ずれてるな。

84 ：kai@64歩目 ◆GCxQY.cxq. ：03/10/22 02:44 ID:LAMf45jS

【030819 体重92㎏からスタート→83.2kg(27.9%)10/21】()内は体脂肪
【身長】170cm
【体重】昨日：83.9kg 今日：83.2kg
【運動】ウォーキング２８０２９歩
　　　　縄跳び３０分＋筋トレ、ストレッチ３０分
【食事】朝：ご飯１膳、すじこ、大根のみそ汁（卵入り
　　　　昼：チキン定食
　　　　夜：ご飯１膳、しゃぶしゃぶ
【１日１歩といわず１万歩！万歩計スレ】
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1061287920/l50

停滞期はいつ抜けるんだろ？辛抱するのが辛くなってきた。

85 ：週一キロ：03/10/22 02:57 ID:bL/YzL2n

【開始】10月一日開始
【身長】：173ｃｍ
【体重】：97.5kg(開始時)→91.8kg(前回)→91.4kg
【体脂肪率】：29.4%(最大時)→26.7%（前回）→26.4%
【運動】:階段上り下り90分サイクリング150分
【基礎代謝】1807kcal

朝食：ご飯一膳、納豆、潮汁、豚のひき肉と野菜炒め
　　　　ナス炒め、カボチャの煮物
昼食：かんぴょう巻き２コ、いなりずし２コ
夕食：ご飯一膳、納豆
おやつ：チーズケーキ1コ
飲み物：茶(2000cc)、紅茶(150cc)、牛乳(200cc)

92kg前後で推移、明日には92kgに戻っている事でしょう。

86 ：一発！ ◆idsT3e8klE ：03/10/22 03:08 ID:UY4mpvf2

【開始】：2003/7/3
【年齢歳】：22
【身長 cm】：169
【体重 kg】：94（開始時）→76.5(前日)→76.3
【体脂肪率 %】：25程度
【基礎代謝】１８００くらい？
【運動代謝】８００くらい？　
【摂取カロリー】１６００くらい？

【目標】体重６６キロ・体脂肪率１７％・年内までに７０キロを割ってスレ卒業
【１０月の目標】７５キロを割ること

朝食：米(100g)、味噌汁、納豆、ほうれん草と卵の炒め物
昼食：たぬきうどん
夕食：麻婆丼{米(150g)、豚肉(50g)}、味噌汁、さんまの佃煮(1個)

間食：低脂肪乳(200g)

運動：ウォーキング(200分)

今日はうろちょろ歩いたのみ。しっかし重めのアウター着て歩いてると肩が凝ることに気づき
ました。体重はあんま減らず。まぁ仕方ない。明日頑張る。昼は105円の最強ランチ花まる
うどんです。なんか宣伝員みたいだな、俺。ちょっと野菜不足だったかなー、明日は野菜を
ちゃんと取りたい。

87 ：病弱名無しさん：03/10/22 03:33 ID:yI0oqbqV

デブですが、何か？
俺は現状について特に不満はない。
彼女もいるし友達にも恵まれてる。今はいないけど７月までセフレもいた。
俺は175ｾﾝﾁ85ｷﾛだよ。

88 ：山崎渉：03/10/22 03:58 ID:a0KUfvUB

>>87
　　　　∧＿∧
ﾋﾟｭ.ｰ　(　　＾＾）＜これからも僕を応援して下さいね（＾＾）。
　　＝〔~∪￣￣〕
　　＝ ◎――◎ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　山崎渉

89 ：病弱名無しさん：03/10/22 06:32 ID:m4xV2Zgn

>(熊・∀・)ノ
３日で１キロ減ペースですね､うらやましいです。
ダイエットにはどの運動よりもウォーキングが一番
なんでしょうかね。ジョギングに体が慣れてしまうと
どうも同じ距離を歩くのは辛いんですよね。

90 ：ω･`)108日目・帳尻10日目：03/10/22 06:36 ID:CEJSuMOg

午後　ウォーキング・ジョグ・踏み台昇降・縄跳び・ダッシュなど2時間ぐらい・夜　水泳1時間20分　ウォーキング45分　筋トレ一通り

心拍計レビュー
まず一番気になっていたトランスミッターの使用感はまずまず。
布製の新型のためか、ずれないギリギリの長さにバンドを調節すると、
締め付けもそれほどではなく、さほど気になりません。

早速いつもの運動をやってみたのですが、ウォーキングと踏み台昇降はビックリするほど心拍数は上がりません。
早足で80～95、気合い入れても110にいくかいかないか。
最低心拍数130に全然届きません。踏み台昇降も同様でした。
いったん上がってしまえば、その心拍数を維持するのは比較的軽度の負荷で良いようなので、
アップが終わったあと軽くジョグを入れたり、踏み台を高くするなど工夫が必要か。

一方、ジョグの運動強度には驚かされました。
アップ5分の終了段階ですでに120後半、10分もすれば上限の168に到達。
慣れてしまって（テンプレにある乳酸耐性ができたのか？）、キツサは感じませんでしたが、体に相当な負担を強いていたようです。
さらに驚いたのは上り坂。ほとんど歩きのペース（7～8km/hぐらい）なのに簡単に上限を突破。
アラームで警告され何度も歩くはめに…。こちらも想像以上に負担が大きいようです。

他に気づいた点は、一般的に、運動開始から一定時間を過ぎると、同じ運動でも心拍数の上昇が見られます。
今まで、後半に体が温まってきたらペースを上げていたので、逆をやってたということになりますね…

最初はいらないと思っていた有効運動時間が自動的に計測される機能は意外に便利。
休憩を含む運動（ジョグの合間にウィンドーショッピング・ショッピングなど）でもきちっと数字が出ます。

とまぁこのように、ジムで心拍計付きのトレーニングマシンを使っている人なら
使用感はご存じの通りでしょうが、非常に便利。
何も考えなくてもアラームとタイマーで完全に運動強度を管理してくれますので
時間あたりのトレーニング効率を高めてくれるでしょう。

明日は不満点を中心にカキコする予定です。

91 ：病弱名無しさん：03/10/22 06:55 ID:SO7LaQIe

>>89

おいらは辛くても限界まで走りますよー。
ぬるい運動じゃ運動した気分にならないし、ウォーキングと比べて筋肉のつき方がだいぶ変わった気がします。

気のせいかも知れませんがねー。

92 ：89：03/10/22 07:00 ID:m4xV2Zgn

>>91
確かに筋肉のつき方が変わったのはわかる。
全体的に引き締まったからね。体脂肪も着実に
減っていったからね。でも最近体脂肪はずっと停滞中だ。

93 ：病弱名無しさん：03/10/22 07:24 ID:rxjMBsps

【開始】：2003/9/23
【年齢歳】：28
【身長 cm】：181
【体重 kg】：88（開始時）→86.0（24スレ終了時）→84.4
【体脂肪率 %】：足21%　手19%
【食事】
　　朝食　→　水
　　昼食　→　ごはん、ひじき、ゆで卵、ウィンナー、梅干
　　間食　→　味噌お握り（小）
　　夕食　→　納豆・大根おろし
【運動】
　　なし

食べなきゃそりゃ一時的に体重はおちるということで。それにしても
仕事に時間をとられると腹が立つ。19時ミーティングスタートとか、
いいかげんにして欲しい・・・。

94 ：病弱名無しさん：03/10/22 10:19 ID:yI0oqbqV

要は体脂肪の問題だと思うんだけどな。
俺はだいたい175・85だけど体脂肪は13％前後だよ。

95 ：病弱名無しさん：03/10/22 10:24 ID:5VEYV1zY

>>94

おまえの体脂肪率低いのわかったから
もっと俺達のためになることカキコしてくれ。
毎日の献立とかスケジュールをな。

96 ：病弱名無しさん：03/10/22 10:29 ID:0hFveJUY

>>63
一般的には、ストライド走法(歩幅広)は短・中距離向け、長距離はピッチ走法(歩幅狭)
有利、と言うけど、実際は、ハーフマラソン程度の距離なら好きな方にしる、という感じ。

ただ、ストライド走法は筋肉と同時に膝にも負担がかかるので、ジョグ中に疲労が出て
きたと感じたらピッチ走法に切り替えるのが吉。

97 ：94：03/10/22 12:13 ID:yI0oqbqV

とりあえず言える事は強い意志と目標を持つ事だな。
それが無理な人はどんなダイエットに挑戦しても無理。
一時的に何キロか減ったとしてもまたリバウンドする。
とりあえずさ、基本的に太ってれば女にモテないでしょ。

98 ：66です：03/10/22 12:18 ID:Aj4gSOPd

皆さん、レスどもです。バナナ一本食べてから走ることとします。
それで走った後はビタミン剤を飲んで、軽く夕食(夜食？)
をとります。
でも走った後はビールをクーッと飲みたいですが、やはり良くないでしょうか

99 ：病弱名無しさん：03/10/22 12:40 ID:jMr3CMjU

薬局などでよく売られている「一週間ダイエットセット」なんてどうよ？
スープとクッキーだけとか。

100 ：おまいらも気をつけろよ：03/10/22 12:43 ID:JyznEJB3

ウオーキング中の男女３人、車にはねられ死亡…福岡

　２２日午前６時２０分ごろ、福岡県飯塚市上三緒（かみみお）の県道で、ウオーキングをしていた
男女４人のグループに軽ワゴン車が突っ込み、近くの無職岩本直義さん（７０）ら３人が全身を強く打つ
などして死亡、１人が足を骨折する重傷を負った。

　飯塚署は車を運転していた同県庄内町綱分（つなわき）、建設業光野義彦容疑者（３０）を業務上
過失致死の現行犯で逮捕した。光野容疑者は「カーラジオの操作に気を取られていた」と供述している。

　死亡したのは、岩本さんと妻八重子さん（６６）、近くの無職八山初美さん（５５）。重傷は八山さんの姉
美和子さん（６４）。岩本さんと八山さんは即死状態で、八重子さんは病院に運ばれた後、死亡した。

　調べによると、現場は飯塚市郊外の田んぼに囲まれた住宅地。県道は片側一車線のほぼ直線で、
見通しは良かった。４人は幅１・５メートルの歩道を歩いており、軽ワゴン車が歩道に乗り上げて前から
４人をはね、道路脇の住宅のブロック塀にぶつかって止まった。

　４人は毎朝午前５時半ごろから、誘い合って一時間ほど一緒に歩いていた。光野容疑者は自宅から
たばこやジュースを買いに行く途中だったという。

(2003/10/22/12:28　読売新聞)
http://www.yomiuri.co.jp/national/news/20031022i102.htm

101 ：病弱名無しさん：03/10/22 12:51 ID:eUoOQrgs

お年寄り排除成功・・・国の陰謀ぽい

102 ：病弱名無しさん：03/10/22 13:27 ID:iEnFxvvN

2日に一回のペースで1時間ほど町中を走ってるけど、
この間から右足裏に鈍い傷みが…
アスファルトの上ばっかり走ったせいかなあ。ちょっと心配。

103 ：ファットガイ：03/10/22 13:35 ID:FZgDcOEV

皆さん初めまして。
久々の休みでネットサーフしていたらここにたどり着きました。
過去ログなんかも読んだんですがためになることが多くて
感心しました。
今日から自分も参加させてもらいます。よろしく(*^_^*)

【開始】：2003/8/1
【年齢歳】：22
【身長 cm】：172
【体重 kg】：102kg（開始時）→83.6kg（本日）
【体脂肪率 %】：31%（開始時）→24.6（本日）
【食事】
　　朝　　　　　玄米フレーク＋低脂肪乳、サラダ、ゆで卵
　　昼　　　　　おにぎり1、味噌汁、野菜ジュース
　　夜　　　　　カレーライス、ワカメスープ、サラダ
サプリメント　マルチビタミン、鉄、アミノ酸、プロテイン
【運動】：ジョギング1時間
　　　　　週三回スポーツジムでウェイトトレーニング

104 ：病弱名無しさん：03/10/22 14:05 ID:R4U5b0PB

>95
94が言いたいのは、体重を基準にしてダイエットしてるアホが多いってことじゃないのか？
脂絞ってナンボでそ。

105 ：病弱名無しさん：03/10/22 15:58 ID:0hFveJUY

>>102
土踏まずの奥(?)にある筋がつった感じに痛い様だったら、若干のストレッチ不足 or
インナーマッスル不足だけど、後遺症が残るような悪い痛みじゃない。

痛い時は風呂で軽く膝の裏～ふくらはぎ～足の裏をマッサージして、痛みが消えたら
ジョグ前にふくらはぎと足裏伸展ストレッチ・自重カーフレイズを入れるようにすれば、
半月～一月位で痛みは出なくなると思う。

106 ：病弱名無しさん：03/10/22 16:35 ID:iEnFxvvN

>>105
部位的には薬指のスジ、
土踏まずよりももっと足先よりのあたりが
体重かけるとジンワリ痛い、というか違和感。
確かにストレッチ不足だったかも知れない。
thx

107 ：北のなまず：03/10/22 17:03 ID:1rgOx3n1

品行方正の僕がこれから体重を減らします｡
58歳男、165ｃｍ、64.0ｋｇ　目標60.0ｋｇ
”試して合点”でグラフをつけると簡単に体重を減らせそうだったから
このやり方で行くぞ､､　1週間の予行演習では63.5ｋｇになっていた。
これを続けるぞ､､1年後には今よりずっといい男になってるはず、じつは美人の
かあちゃんがいるんでこまったなーもめごとが起こらなければいいが､､

108 ：病弱名無しさん：03/10/22 17:35 ID:iEnFxvvN

>>107
漫画ゴラクとか読んでますか？

109 ：病弱名無しさん：03/10/22 17:42 ID:pvix8zVO

>>107
ダイエットなんかしなくても自然に痩せていくと思いますよ。
　あと、なんかみっともないですよ。　

110 ：キックボクサー：03/10/22 17:55 ID:5+6CRzRI

とりあえず鳥肉の笹身食いなさい。高蛋白低脂肪が基本でしょ、俺は試合が決まると一か月半位で１０キロは落としてるよ三食ちゃんと食べて。ちなみに減量後は１８０センチ６６キロ胸囲９８センチウェスト７２センチ。

111 ：病弱名無しさん：03/10/22 18:17 ID:MjOx5jwn

今日は食欲がないな・・・
ちっとも食べる気が起こらない、体調悪いんだろうか(;´Д｀)

112 ：病弱名無しさん：03/10/22 18:51 ID:bSPcDgd5

うむ～ちょっとイライラしてお菓子食ってもうた。

113 ：病弱名無しさん：03/10/22 19:03 ID:XCFt+2Ds

コーラ500Ｌ飲んでしまった

114 ：病弱名無しさん：03/10/22 19:08 ID:9sDD8onP

起床後（６時）野菜ジュース
朝食（８時）ご飯・豆腐の味噌汁・かつおの叩き
無脂肪牛乳・プレーンヨーグルト
間食（１２時半）スコーン・ブラックコーヒー
昼食（４時）豆乳べーグル・ライ麦＆小麦若葉べーグル
バナナ豆乳ジュース
夜はカロリーを抑えた方がいいでしょうか。

115 ：sage：03/10/22 19:42 ID:dYbhhsNp

> コーラ500Ｌ飲んでしまった
飲みすぎ

116 ：スァクァスェンスゥ：03/10/22 19:45 ID:P+FUzdhM

明日からやろっかな？
【年齢】：１５才(リア通高)
【身長】：１７０ｃｍくらい
【体重】：７７ｋｇくらい
【体脂肪率】：計るやつないです(;´Д｀)
【備考】:（運動や食事の傾向など）
飯は普通に食ってます、ただご飯は一膳までと決めてます。(俺ご飯無いとおかず食えない)
運動はしばらくやってなくて(1ヶ月くらい)今日少しやってみました。
昔走ってたコース走ってみたら30分しか走れなかった、結構持久力ついたのかな？
あとバイトで新聞も配ってる。目標は６８㌔くらいです。
痩せて彼女でも作ってみたいなぁ･･･

117 ：病弱名無しさん：03/10/22 20:35 ID:iQFLlpg6

>>106
通風の初期症状に似てるのでお気を付けあれ

118 ：114：03/10/22 21:11 ID:9JqNr0X6

夜はすき焼きだった。
でもうまく食べたら低カロリーに抑えられて満腹になるね。
卵を使わずにしらたきと春菊としいたけとねぎなんかは
たらふく食べれるね､焼き豆腐も食べても問題ないしね。
お肉の量だけ考えれば良いかんじだ。あとは砂糖と醤油の
量を計算してうす味にすれば無問題だ。

119 ：病弱名無しさん：03/10/22 21:28 ID:sDPRCwJD

死ぬの怖いからジョギングしない

120 ：病弱名無しさん：03/10/22 21:47 ID:bPDUq8yc

>>118
脂吸ったもんに注意な

121 ：病弱名無しさん：03/10/22 21:50 ID:6h60Oghk

やべぇ
ダイエットなんてどうでも良くなってきた。
酒浴びるほど飲みたい
ラーメン腹一杯食いたい
揚げ物（ｒｙ
肉（ｒｙ

ぎゃァァァァァァァァァあああぁぁぁぁああぁぁぁぁぁっぁ

122 ：病弱名無しさん：03/10/22 21:53 ID:NcjJlztx

>>119
自分は、朝早く起きるのも、夜走るのもイヤなので昼休みに走る(50%)/歩く(50%)
してマス。またり職場なので12時前までに食事を済ませて、
1周280mを12周、その後20分至福の仮眠Zzzzz。
食事直後に走ると肝臓に悪いかもしれんけど、それと脂肪肝だけで肝硬変にまで至らん
じゃろみたいな感じで。

123 ：114：03/10/22 22:12 ID:9JqNr0X6

>>120
すき焼きに油なんて使わないけど
肉から出てくる油って結構あるものなのかな。
それならこれからお肉を使うときは気を使う
とするよ。

124 ：106：03/10/22 22:24 ID:iEnFxvvN

痛風怖い…

125 ：病弱名無しさん：03/10/22 22:28 ID:BoicvT66

２年前急激に太り始めて女にできる妊娠線みたいなのが出来て
今も消えないよー。

126 ：病弱名無しさん：03/10/22 22:31 ID:WS4WyypU

>>113
コーラ-５００Ｌ
ドラム缶２本半か凄いな。

127 ：病弱名無しさん：03/10/22 22:31 ID:hoo8xaK4

>>125
激ワロタ！脂肪が割れちゃったんだね！
まあ消えるんでないの。1年ぐらいで。

128 ：だぶだぶ：03/10/22 22:32 ID:i4XUlywJ

【年齢】：２５才
【身長】：１８４ｃｍ
【体重】：９７ｋｇ（8/17）→８４．８kg
【体脂肪率】：２７％→２１．０％
【備考】:最終目標は75㎏

なんか最近腹の脂肪が柔らかくなってきたような気がする。
単に皮膚がたるんだだけなのかなあ？
それとウォーキングのとき腹なんかは体温が上がってるみたいなんだけど、二の腕が冷たい。
これは脂肪が燃えてないってことなの？一応ウインドブレーカーは着てるんだけど。
誰か知ってたら教えてください。

129 ：病弱名無しさん：03/10/22 22:35 ID:BoicvT66

>>127
普段は白くて目立たなくなったけど血行が良くなると以上に
赤くなって人前で観られたくない状態なんです。
これも、運動続けて脂肪落とすのが有効手段ですか？

130 ：病弱名無しさん：03/10/22 22:48 ID:CEJSuMOg

>>129
多分妊娠線
基本的には消えません。でも目立たなくする方法は色々あるらしいよ

妊娠線を目立たなくしたい
ttp://life2.2ch.net/test/read.cgi/baby/1062252746/l100

131 ：病弱名無しさん：03/10/22 22:51 ID:BoicvT66

>>130
毒男が　育児板に誘導されていくとは思わなかったよ＿|￣|○
でも、運動して痩せるんでこのスレは参考にします。

132 ：病弱名無しさん：03/10/22 22:53 ID:hoo8xaK4

>>131
名案あり！
腹筋が見事に６つに割れるまでマッチョになるんだ！
そんでボディビル仲間に「お前の腹筋、溝深いなあ」と羨望のまなざしで見られるのだ！

133 ：病弱名無しさん：03/10/22 22:57 ID:BoicvT66

>>132
自分の場合は腋とか太股の内側だから意外とお腹には無いんです。
デブ男ならこういう人、結構いるんじゃないかと思ってレスしてみました。

134 ：プヨ ◆T/MxL104Kg ：03/10/22 23:18 ID:0m9Sgirx

>>131
それは肉割れって言って体の成長に皮膚が追いつかず出来る物です
基本的に妊娠線と同様に一生消えることはありませんが
手術をすれば殆ど目立たないようになります

漏れも左右のモモやケツ、腹にあみだくじ状態の肉割れがあります
痩せてから温泉なんかに行ったとき昔はこのぐらい太ってたんだけどな（ｗ
程度のネタにはなります

135 ：プヨ ◆T/MxL104Kg ：03/10/22 23:30 ID:0m9Sgirx

>>80
遅ﾚｽｽﾏｿ水泳のｸﾛｰﾙは上半身の有酸素運動ですがいかがでしょうか
ﾌﾟﾙﾌﾞｲを足に挟んで泳ぐと全く足を使わずに上半身のみの有酸素が可能です
バルクアップに憧れなければ筋肉痛など無視して運動するのも一つの手だけどね

>>83
どう解決して良いのか全く検討がつかんのだが善処してみまつ

>>121
たまには食えよストレスの抜処は大切です
抑えることはもっと大事だけどな（ｗ

>>128
柔らかい脂肪は皮膚の中に無理に押し込まれていた脂肪減ってゆとりが出てきた証拠
二の腕が冷たくてもしっかり大腿筋で脂肪燃焼は行われる

136 ：プヨ ◆T/MxL104Kg ：03/10/22 23:31 ID:0m9Sgirx

誤：検討
正：見当

137 ：病弱名無しさん：03/10/22 23:32 ID:cf89Rgv9

【年齢】：25才
【身長】：170ｃｍ
【体重】：70ｋｇ
【体脂肪率】：不明
【備考】
１年ほど前からダイエットを始め、体重は25kg減ったのですが、
下半身（腹・足）の脂肪が、ほとんどといって良いほど落ちていません。
この状態が、もう４ヶ月ほど続いています。
googleで下半身ダイエットを検索しても、妙な商品のサイトしか見つかりません。
何か良いアイデアはないでしょうか？

138 ：病弱名無しさん：03/10/22 23:40 ID:e5cDIiMZ

>>137
1年前まで170ｃｍ95ｋｇだったのか・・・・。
腹の脂肪は体脂肪率１０％以下にならないと消えないらしいぞ。
そのままさらに脂肪燃焼しかない！

139 ：病弱名無しさん：03/10/22 23:40 ID:z6jGn21a

>137
食生活やﾀﾞｲｴｯﾄの内容を晒してみれ。

140 ：病弱名無しさん：03/10/23 00:00 ID:4GifD1L6

最近突如として二重顎になってしまったんですが
どうやったら解消できますか？クリームみたいなのが通販でやってたんで頼るべきですか？

141 ：病弱名無しさん：03/10/23 00:03 ID:7H9EdDKu

>>140
騙されるだけ。金の無駄。＞クリーム類
３ヶ月毎日ウォーキング１２０分やる＞解消法

つうか過去ログ読めー。

142 ：病弱名無しさん：03/10/23 00:05 ID:C36+62lk

>>137
25kgも減って腹と足が変わってないなら、顔なんて別人のように
変わっちゃったですか？
あと血圧が前より低くなってないですか？

143 ：週一キロ：03/10/23 00:13 ID:BV+GuRpt

【開始】10月一日開始
【身長】：173ｃｍ
【体重】：97.5kg(開始時)→91.4kg(前回)→91.6kg
【体脂肪率】：29.4%(最大時)→26.4%（前回）→26.1%
【運動】:階段上り下り90分自転車120分ぐらい？
【基礎代謝】1804kcal

朝食：ご飯一膳、味噌汁、クリームコロッケ、にんじんとナスの煮物
昼食：ご飯一膳、ハム、卵焼き、にんじん、
夕食：ご飯一膳、納豆、味噌汁、メザシ
飲み物：茶(1000cc)

やばい、実は朝何食ったかはっきり覚えてない・・・

144 ：病弱名無しさん：03/10/23 00:13 ID:Zf6PIUdK

>>137
25キロも減ってほとんど落ちてないってこたーないでしょ
上半身だけで25キロ分も減らないべ。
まだ小デブで７，８キロ余分なんでもっと減らすべき。
相談するのはそれからでしょ

145 ：137：03/10/23 00:14 ID:P7iwvsw+

>>138
そうですか・・・
もうすこしへこませたいな・・・

>>139
運動は、ウォーキング（10k歩）、ストレッチ、腹筋、腕立て、空気イスです。

朝は、ご飯、味噌汁、目玉焼き、納豆
昼は、ご飯、味噌汁、玉子焼き、ウインナー
夜は、ご飯、味噌汁、マーボー豆腐、キャベツ
だいたいこんな感じです。

146 ：如月：03/10/23 00:15 ID:zlr8rMod

【年齢】：25才
【身長】：167ｃｍ
【体重】：68ｋｇ[9/15～]→66ｋｇ
【体脂肪率】：27→23.6％
【備考】先月からはじめました。
停滞期に入ったっぽいので心機一転、今日から参加です。

147 ：137：03/10/23 00:20 ID:P7iwvsw+

>>142
すみません。お尻と比べて、という意味です。
2ヶ月ほど前から、足・腹のサイズをとっているのですが、変わらないのです。
血圧は測っていないのでわかりません。

>>144
そうですね。
もうすこしがんばってみます。

148 ：病弱名無しさん：03/10/23 00:20 ID:SXQimw4K

減量中でも酒だけは止められそうにないので毎日適量を守って飲んでるのですが、
ビールより焼酎の方が太りにくいというのは本当でしょうか？

149 ：108@21スレ：03/10/23 00:29 ID:TMZSyYQt

10/22
【030707　30代後半/173cm-85kgにて開始】
【体重】：69.2kg（+0.2kg）
【運動】：なし

今日は雨が降り止まないのでやむなく完全休養日。仕方ないけど走れないのは残念。。。

150 ：病弱名無しさん：03/10/23 00:52 ID:nFJpWRs+

【年齢】：30才
【身長】：162ｃｍ
【体重】：66ｋｇ[9月初]→60ｋｇ
【体脂肪率】：体脂肪計なし
奇数日　腕立て腹筋背筋各50回
偶数日　ヒンズースクワット400回
食事制限は夕食でおかわりをしなくなっただけ
目標は55kgくらい。
次の給料が出たらランニングシューズと体脂肪計買おうと思ってます。

151 ：病弱名無しさん：03/10/23 00:59 ID:adPNYW3f

>>150
アントニオ猪木も「体絞るにゃヒンズースクワットが一番！」って言ってたなあ。

152 ：病弱名無しさん：03/10/23 01:15 ID:5ERS45Yr

先生、質問です！
ヒンズースクワット400回ってどーやったら出来るようになるんでしょうか？
学生時代は文化部、社会人になってからは20年机仕事で運動らしい運動をした事が
ないので30回が限度です
ちなみに当方のスペックは身長185cm、体重94ｷﾛ、性別男、年齢34歳です
最近、腰痛気味なもので病院いったら痩せろと言われました
基礎代謝を上げる為に筋肉つける→太腿の筋肉を鍛えるのがいい、と聞いたもので、
とりあえずスクワットを始めてみましたが上記の通り30回が限度です
どなたかスクワットを最低でも100回は続けられるようになる方法を教えて下さい

153 ：病弱名無しさん：03/10/23 01:17 ID:HtbbTN/l

>152
徐々に回数ふやしながら継続。

154 ：病弱名無しさん：03/10/23 01:28 ID:HoOiSYgP

>>152
20年机仕事で現在３４歳・・・・・
１４歳で社会人!?

155 ：病弱名無しさん：03/10/23 01:29 ID:lCBJe2U4

レスがついていないので、もう一度質問します。
薬局やドラッグストアなどで発売されている「１週間
ダイエットセット」なんかは効果があるんですか？

156 ：病弱名無しさん：03/10/23 01:31 ID:adPNYW3f

>>154
痛いところを速攻で突くなよな。（ｗ
当時は「金の卵」とか、もてはやされてたんだよ。

157 ：病弱名無しさん：03/10/23 01:35 ID:adPNYW3f

>>155
一週間という短期的に見るならば「ある」。
半年一年という長期的に見るならば「ない」。
食事制限だけだとリバウンドは絶対に避けられない。

ごく当たり前のことだと思うんだが、あれは女子高生が身体測定の１週間前に買うものだよ。
いわゆる「その場しのぎ」用。（なんの意味があるんだかｗ）

158 ：病弱名無しさん：03/10/23 02:04 ID:vKJb7uC3

朝鮮半島北部へいけば、
食事制限だけでリバウンド、
避けられそうな気もするが、
脱北しちゃ駄目だよ。

159 ：病弱名無しさん：03/10/23 02:13 ID:CHpfW0oZ

>>155
ごく小さく注意書きされてると思うがﾊﾟｯｹｰｼﾞの煽り文句どおりにいかないことは
ままあると思われ。

本気で減量に取り組むならダイエットセットなんかより、ウェアなりダンベルなりの
ﾌﾞﾂに投資したほうがいいと思う。

160 ：病弱名無しさん：03/10/23 02:15 ID:SxGgDNnT

ALINCO(アルインコ)　チェックアップバイクAF5300ってどうだろう？
今日試しに10分間使ってみたら、けっこういい感じ。利用者いませんか。
ttp://www.rakuten.co.jp/esports/467079/467655/439698/441497/

161 ：kai@65歩目 ◆GCxQY.cxq. ：03/10/23 02:59 ID:hbyhjX52

【030819 体重92㎏からスタート→83.2kg(27.9%)10/21】()内は体脂肪
【身長】170cm
【体重】昨日：83.2kg 今日：83.1kg
【運動】ウォーキング１９７４４歩
　　　　水泳　１時間
【食事】朝：なし
　　　　昼：なし
　　　　夜：ご飯１膳、鮭、レタス
【１日１歩といわず１万歩！万歩計スレ】
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1061287920/l50

昨日は、カキコした後夜勤があったので夕方頃まで寝てたので
朝昼とも食事してません。
弓道を週３でやってるんですが、そこの常連の人に少し痩せたね
と言われたんで、ぐーんとモチベあがりました。

162 ：病弱名無しさん：03/10/23 03:04 ID:s4vDgkdG

じゃー、ダイエットに成功すると顔小さくなれるかな？
玉木くんみたいに。

163 ：病弱名無しさん：03/10/23 03:06 ID:vov/Ex8y

俺は痩せても顔デカのままだろうな

164 ：病弱名無しさん：03/10/23 03:08 ID:s4vDgkdG

>>162
え？痩せても顔は小さくなれないの？俺もかな？

165 ：病弱名無しさん：03/10/23 03:09 ID:vov/Ex8y

>>164
脂肪は落ちても骨があるじゃん

166 ：病弱名無しさん：03/10/23 03:11 ID:2kAjeV+5

初めまして。１５年ぶりにダイエットを考えてる３４歳♂です。
【身長】：190ｃｍ
【体重】：120ｋｇ
【体脂肪率】：30％
【備考】:煙草１箱/1日

４年ほどSOHOしてたらかなり肥えてしました。
腰も悪いのでとりあえずエアロバイクなんぞ購入したいの
ですが、お手頃価格の物は耐過重が100Kgまでのばかり
なのでガッカリしてます。

あんまし居ないと思うけど、「耐過重オーバーで使ってて
大丈夫だったよ」、というご経験（車種）が有りましたら、
是非教えて下さいませ。宜しくお願いしますm( _ _ )m

167 ：病弱名無しさん：03/10/23 03:11 ID:s4vDgkdG

>>165
頬の肉取りたいよ…

168 ：病弱名無しさん：03/10/23 03:13 ID:vov/Ex8y

>>167
まぁ今よりは小さくなるのは間違いないけどね
貴方の顔がどれくらいの大きさかによるでしょ。
玉木クラスになれるかは

俺は阿部寛より顔長いよ
身長１７５くらいだけど
だから玉木クラスは絶対無理

169 ：病弱名無しさん：03/10/23 03:18 ID:s4vDgkdG

>>168
なんつーか、頬にエラ？がある顔のなりたい。
頬が食い込んでる顔に。

170 ：病弱名無しさん：03/10/23 03:30 ID:jjvotUzb

ミルコクロコップと同じ体脂肪率５％になりたい。
多分今25パーセントくらいだろうけど

171 ：病弱名無しさん：03/10/23 03:31 ID:vov/Ex8y

いいんじゃない？
マークハントで
さらにはバタービーンでもいいよ

172 ：病弱名無しさん：03/10/23 05:08 ID:zxRmqvgA

早く起きてしもた（早く寝たけど）

>>152
心配すんな、体重差考えてみな
自重トレは体重で負荷がエラく変わるんだぞ
150だって、30kg以上のリュック背負ったら400回もできんと思うし
回数なんかにとらわれずに、153の言うとおりに地道にヤルべし
あと、スクワットはフォーム間違えると腰痛めるので、それだけは注意

173 ：病弱名無しさん：03/10/23 05:12 ID:33hTOt8n

ロベルト･カルロスは体脂肪率何％か知ってる人いますか？
足の筋肉すごい人なんですけど･･･

174 ：一発！ ◆idsT3e8klE ：03/10/23 05:27 ID:X2MWtKDT

【開始】：2003/7/3
【年齢歳】：22
【身長 cm】：169
【体重 kg】：94（開始時）→76.3(前日)→76.1
【体脂肪率 %】：25程度
【基礎代謝】１８００くらい？
【運動代謝】２００くらい？　
【摂取カロリー】１６００くらい？

【目標】体重６６キロ・体脂肪率１７％・年内までに７０キロを割ってスレ卒業
【１０月の目標】７５キロを割ること

朝食：米(100g)、味噌汁、サラダ、さんまの佃煮(3個)
昼食：米(90g)、鯖の塩焼き(100g)
夕食：米(90g)、味噌汁、さんまの佃煮(3個)、豚肉の炒め物(30g)

間食：低脂肪乳(200g)、いなり寿司(100g)

運動：特にナシ

せっかくの休みだったのに雨が降ってたので何もせず。っつか2時間ぐらいしか寝てなかった
ので夕方の5時くらいくらいから6時間、んで起きて腹減ったので夕飯食ったはいいがまた
眠くなったので1時くらいには寝てさっき起きました。ダイエットしてないけど久しぶりによく
寝れたから良しとしよう。早朝ウォークにでも行ってこようかしら・・・

175 ：(熊･∀･)＠76日：03/10/23 07:09 ID:FhkZi2pi

(熊・∀・)ノﾊﾞﾝﾜｰ　昨日の結果

【030808ｽﾀｰﾄ　30才♂禁煙中　177cm　106.0kg　35.0%】
前日　81.0kg　20%　　　　先週　83.6kg　21%
本日　81.2kg　19%　　　　先月　89.4kg　24%

朝　白米・納豆・卵焼・胡瓜と人参の胡麻ﾄﾞﾚｽﾃｨｯｸｻﾗﾀﾞ・蜜柑・梅茶
昼　ｸﾗｺｯﾄﾌﾟﾚｰﾝ・ｽﾗｲｽﾁｰｽﾞ・ｼｿﾄﾞﾚﾊﾞﾗﾝｽｻﾗﾀﾞ・ｺｰﾝｽｰﾌﾟ・ﾄﾞﾘﾝｸﾖｰｸﾞﾙﾄ
夜　白米・焼鮭・ｷｬﾍﾞﾂとﾐｰﾄﾛｰﾌのﾎﾜｲﾄｿｰｽ煮・蒸南瓜・茄子の味噌汁
薬　総合ﾋﾞﾀﾐﾝ・ﾍﾑ鉄錠・ｳｺﾝ錠
働　ｳｫｰｸ14km/2.5hr（休憩なし）

昨晩は意識㌧でしもたぁ～　9時間程爆睡してしまいました。

>>100さん
辛い事故ですね…　ご冥福お祈りします。
昨日みたいに雨の日出た時は、警戒してないと「必ず」車に凄い勢いで水引っ掛けられます。
スピードにのってる車ほど、水溜りと歩行者の位置関係など殆ど気にかけてない（ってか見てねーんでしょう）
ＡＴ車の所為かモラル低下の所為か、携帯片手運転も給水の為持ってるペットボトル投げつけてやりたくなるほどよく見かけます。
ホントいくら気をつけてもつけすぎという事はないですね。皆さんも重々注意して下さい。

176 ：スァクァスェンスゥ：03/10/23 07:31 ID:33hTOt8n

体脂肪計高いですね･･･（つд｀）

177 ：ω･`)109日目・帳尻11日目：03/10/23 07:34 ID:wf2WNu8g

雨降ってるし、寒気もするので完全休養日にしました

心拍計レビュー　２
今日は不満点を書きます。
①格好悪い。質感がなく、デザインも今一つ。見た目は大事ですよ～
②アラームの音量調節機能が欲しかった。ジムや公園では問題ないのですが、車の多いところなどでは、やや聞きづらい気がします。
　当たり前ですが、音楽を聴きながら運動するときにも全く聞こえません
　アラームの代わりにバックライトの点滅機能なんかもあればよかったかも（それだと電池が問題になるかな）
③最初の5分、アップ中に心拍数の変化を読み取って自動で運動ゾーンを設定するのですが、その機能が上手く働いていない気がします
　違う条件でいろいろやっても同じ数値になります。しょうがないので手動で設定しています
④これは、体脂肪計などにも言えることですが、最初の期間（一月程度）が過ぎれば、
　大体把握できてしまうので、普段は必要なくなると思います。（週一回程度の使用頻度になるかな？）
⑤そして、最大の不満点、値段です。
　売るときのことも考えて、定評のあるポラールのm32を買ったのですがネットで安いところを探しても15000円もしました。
　④のことをふまえるとやはり高いと言わざるえませんね。
　知り合いが持っているなら貸してもらえば十分だと思います。

とまぁいろいろ書きましたが、個人的には大満足です。
最大の不満点の価格も、例えばジョギングシューズもちゃんとしたのを買おうとすれば1万円を超えることはザラです。
水着だって3000円以上しますし、もって半年というところでしょう。
その点、心拍計は一度買えば、まず買い換える必要はありません。（トランスミッターも電池交換可能なのでランニングコストゼロ）
そしてあらゆる運動に活用できるので、部屋の隅でホコリをかぶった粗大ゴミになることはないでしょうし…
などと、つらつら考えてみると、高いと嘆くより、目一杯活用すれば良いだけだという気がします。運動運動。燃焼燃焼。

178 ：152：03/10/23 08:22 ID:5ERS45Yr

>>153
地道にがんばります

>>154&>>156
×　20年机仕事
○　10年机仕事
打ち間違えていますた＿|￣|○
つーても高校中退で就職するまでフリーターでしたが（笑

>>172
＞心配すんな、体重差考えてみな
＞自重トレは体重で負荷がエラく変わるんだぞ
そうでした・・・・＿|￣|○
地道にヤリます
スクワット初めて1週間程ですが気が付くと、膝が出ています
しばらくはフォーム安定に力を注いでみます

レス頂いた皆さん、どうもでした

179 ：病弱名無しさん：03/10/23 08:42 ID:vvon4nPE

そう言えば最近高木ブーとか高橋とかやってたVAAMのＣＭ見なくなったな
マラソンの高橋ってVAAMで脂肪を減らしたのか知らんが

180 ：病弱名無しさん：03/10/23 09:07 ID:FCjx2apd

【開始】：2003/9/23
【年齢歳】：28
【身長 cm】：181
【体重 kg】：88（開始時）→86.0（24スレ終了時）→83.8
【体脂肪率 %】：足22　手19
【食事】
　　朝食　→　水
　　昼食　→　ごはん、ラタトゥイユ、ゆで卵、ウィンナー
　　間食　→　味噌お握り（小）
　　夕食　→　納豆・大根おろしスパ100g　ホットケーキ200g
【運動】
　　なし

ああー。ホットケーキなんぞ食ってしまった。夜半から熱が出て
朝になったら体重が落ちていた。ビタミン類食べて今日も寝てます。

181 ：病弱名無しさん：03/10/23 09:46 ID:0mxukVl6

>>128
脂肪をエネルギーに使っていることと体温とは全然関係無い。
人間の躰はバターじゃないんだから‥‥。

>>179
高橋選手は練習で走り込んだり回復を早めるためにサプリを使っている訳で、
結果として脂肪は減るだろうけど、最初からそれを目的にしているわけではない。
それに、マラソンランナーは、適度な脂肪が無いと持久力に問題が出てくるので、
「飲むだけで脂肪が分解」なんてものは逆に困る。

182 ：病弱名無しさん：03/10/23 11:05 ID:Xoh1zBKO

【開始】：2003/10/23
【年齢歳】：24
【身長 cm】：146
【体重 kg】：44kg
【体脂肪率 %】：測定してない
【食事】
　　朝食　→　スナックパン２本半　みず
　　昼食　→　みず
　　間食　→　
　　夕食　→　まだ
【運動】
　　仕事場まで往復４０分くらいあるき

最近ふとってきたので、女ですがくわえてください・・
どうしてもやせなきゃならんので
おじゃまさせてください

183 ：病弱名無しさん：03/10/23 11:11 ID:kfGSxIXg

美容へ行った方がいいんでね？

184 ：病弱名無しさん：03/10/23 11:21 ID:OzaJ94Lw

>>182
このスレでは思いっきり叩かれそうな方ですねｗ

185 ：病弱名無しさん：03/10/23 11:23 ID:Xoh1zBKO

182です。すいません。
美容版にあったのですね・・もうしわけない。
おじゃましました

186 ：病弱名無しさん：03/10/23 11:23 ID:PRPoBN/Q

ネタじゃないのか？

187 ：病弱名無しさん：03/10/23 12:49 ID:r/XIRKaE

>182
3食バランスの取れたメシを食う、運動するのがこのスレの基本です。
特に朝と昼にはキチンとメシ食ってください。
つーか、ここに逝っとけ

【食事】　　　王道ダイエットPart5　　　【運動】
http://life3.2ch.net/test/read.cgi/diet/1060867967/

188 ：病弱名無しさん：03/10/23 13:04 ID:nkKQGbX0

>>187
>>182みたいなのを誘導したら王道スレの香具師等に迷惑だと思われ…

なので>>187に補足

>>182
食事や運動の内容をキチンとしたダイエットをするつもりならコッチ
　【食事】　　王道ダイエットPart6　　【運動】
　http://life3.2ch.net/test/read.cgi/diet/1066105612/
食事や運動の内容を変えずに>>182のままのダイエットをするつもりならコッチ
　不健康で過激なダイエットをしたい人のスレ・５
　http://life3.2ch.net/test/read.cgi/diet/1056372211/
に逝っとけ

189 ：病弱名無しさん：03/10/23 13:34 ID:3hOjP6Jd

２週間ほどＲＯＭしてました。
はじめましてですが、よせてください。

【年齢歳】：30
【身長 cm】：183
【体重 kg】：82
【体脂肪率 %】20ぐらい
【食事】
　　朝食　→　ごはん、納豆、味噌汁
　　昼食　→　手弁当
　　間食　→　月見バーガー(T_T)
　　夕食　→　ごはん（半膳）、ポークソテー（脂身カット）レタス大量、味噌汁
【運動】
　　腕立て３０回×２
　　腹筋５０回×２
　　営業なので歩き１Ｈ程度

他の人を見てるとやはり食いすぎのようだ。
しかも夕食を食った時間夜の１２時だし。

190 ：：03/10/23 14:01 ID:17h5IQsY

>>189
月見をやめればオッケーな気が…

191 ：スァクァスェンスゥ：03/10/23 14:01 ID:33hTOt8n

今から走ってきます。
じゃ

192 ：北のなまず：03/10/23 14:06 ID:g1xsfRm4

しかしまあくいすぎのデブが多いんだなあ､1日にものすごい数の書き込みだね。
簡単なことだ､食わなければいいんだよ、ったくもうーー。

193 ：病弱名無しさん：03/10/23 14:10 ID:yLx0IjAo

×　食わなければいいんだよ、

○　食いすぎなければいいんだよ、

194 ：：03/10/23 15:13 ID:17h5IQsY

>>192
食わなければいい、とはいかないところに
難しさがあると思われ

195 ：病弱名無しさん：03/10/23 15:25 ID:8dChg9cU

ちなみに単純にどれくらいからがデブなんだろうか。
１６０ｃｍ　６５ｷﾛ
１６５ｃｍ　７０ｷﾛ
１７０ｃｍ　７５ｷﾛ
１７５ｃｍ　８０ｷﾛ
１８０ｃｍ　８５ｷﾛ　　　って感じ？

196 ：病弱名無しさん：03/10/23 15:38 ID:HAdN2iqi

http://www5.plala.or.jp/OBA9ANI/sideshow/fatman/index.html
こいつらに比べたらまだマシだよお前ら

>>195
そんなの決められるわけ無いじゃん

197 ：病弱名無しさん：03/10/23 15:42 ID:PRPoBN/Q

>195
それじゃビルダーもデブになっちまうな。

198 ：病弱名無しさん：03/10/23 15:47 ID:HAdN2iqi

>>195
つーかね、見た目が全て。

199 ：病弱名無しさん：03/10/23 16:14 ID:0mxukVl6

>>189
別に問題ない量だと思うが。
月見バーガー含めて。

200 ：スァクァスェンスゥ：03/10/23 16:22 ID:33hTOt8n

行ってきました(･∀･)
【年齢歳】：15
【身長 cm】：170
【体重 kg】：76
【体脂肪率 %】わかんない
【食事】
　　朝食　→　ご飯　味噌汁　ポテトの肉巻き　大根ときゅうりのサラダ
　　昼食　→　チャーハン　大根ときゅうりのサラダ
　　間食　→　キットカット(ホワイト)×２＝150㌍
　　夕食(予定）→　ご飯　豚しゃぶ　大根ときゅうりのサラダ　味噌汁
【運動】
36分ジョギング、腹筋みたいなやつ1セット、腕立て10回＋膝つき腕立て30回くらい

食いすぎですか？

201 ：病弱名無しさん：03/10/23 16:41 ID:0SPT71iz

別に普通じゃないの
でもチャーハンとキットカットはやめたほうがいいかな

202 ：病弱名無しさん：03/10/23 16:45 ID:r/XIRKaE

>200
15歳だったら、ちゃんとした食事を摂れてれば、追加でキットカットでもアイスでも食べていいよ。
食事の内容見ると、ちゃんとした食事作ってくれそうだしね、母親が。
夜に甘いものを食べないこと、運動を続けることを念頭にしばらくやってみそ。

203 ：スァクァスェンスゥ：03/10/23 17:07 ID:33hTOt8n

>>201-202
ありがとうございます
チャーハンまずいですか･･･
飯は母親が作ってくれてるのでメニューは変えれないんですけど、
栄養のことも考えてくれてるみたいです。量は普通なのかな？
夜は8時に寝てるんで飯も早めに食わないといけないみたいです。今からくおっかな。
200＋新聞も配ってるんですが、この調子で目標の65～68で安定はいつごろできそうですか？
走る量はもうちょっと増やしてもいける感じです。

204 ：鎌倉：03/10/23 17:09 ID:bvN+Irll

【開始】：2003/10/01
【年齢歳】：33
【身長 cm】：177
【体重 kg】：78.8（開始時）→78.3(前日)
【体脂肪率 %】：26.7（開始時）→25.5(前日)
【基礎代謝】1726
【運動代謝】250　ほど？　
【摂取カロリー】？
【運動】心拍数１５０以上の状態でエアロバイク４５分以上、その後筋トレ

いつもジムに行く前にアミノ酸の錠剤を摂取してたんですが、たまたま昨日は飲まずに行ったら翌日の疲れ方が全然違いました。
体重、体脂肪の数値はそんなに変わっていないのに周りから「どうやって痩せてるの？」
とか今朝カミさんに「頬、アゴのあたりがスッキリした」と言われた、頑張るぞ！

205 ：病弱名無しさん：03/10/23 17:38 ID:JN2ce5Fp

下らん質問ですまんが、散歩やショッピング程度の歩き方で1時間以上も
歩き回ったりしてるんですが、そんな時のエネルギーって何使ってんの？
脂肪も少しは燃えてんだろうけど。

206 ：100万円：03/10/23 19:07 ID:LDTlVCuU

初めまして！
急遽、年末までに10キロ減量しなきゃいけなくなりました…
ですが、はっきりいって自信がないので
ここで皆様と共に頑張りたいと思いまして書き込みしました。
これから過去ログ等見て頑張って行きたいと思います。
どうぞよろしくお願いします。

【年齢】：31才
【身長】：168ｃｍ
【体重】：78ｋｇ
【体脂肪率】：25％
【備考】:朝食、松屋の朝定食（焼き魚）
　　　　昼食、らーめん
　　　　夜　、これから。肉食べたい。
【運動】:早朝ジムに行く予定（先ほど入会しました）

207 ：スァクァスェンスゥ：03/10/23 19:17 ID:33hTOt8n

>>206
ジムって工房くらいの人いるの？

208 ：：03/10/23 19:25 ID:17h5IQsY

>>206
100万円って…？

209 ：病弱名無しさん：03/10/23 19:46 ID:VXA2UORn

>>206
食事内容を変えないとジムに行っても無意味
今のままでは確実にカロリーオーバー

210 ：病弱名無しさん：03/10/23 20:16 ID:CxTHCk2R

71 名前：毛無しさん[] 投稿日：03/10/23 09:37
おれはジョギングで禿げたと思っている。
今は、ジョギングをやめて少し回復してきた気がする。

ジョギングは体にストレスを与えることに他ならず、下半身
に血流が集中し血中酸素濃度も低下するので頭髪に栄養
がまわらなくなる。運動不足解消、体質改善を目的とするな
ら散歩程度にした方がいいと思う。

「ジョギング=>ハゲ」を疑うのなら、市民マラソンに参加して
みるのがよい。市民マラソン参加者の男性ハゲ率は異様に
高い。過ぎたるはおよばざるが如しということかもしれんが。

72 名前：毛無しさん[sage] 投稿日：03/10/23 11:29
たすかにマラソンは若ゲーハー多いす。
男性ホルモンが活性化しちゃうんでしょうね。
まっ、いいじゃん。たがが髪の毛。
ここはゲーハーを誇る板でしょ。
走ることが好きなんだからしかたない。

＞＞と自信マンマンに言いながら、sage

211 ：病弱名無しさん：03/10/23 20:21 ID:4tbfHiT8

いや、カロリーオーバーではない。
というか、これだけだはわからない。
ろくに計算しないでただ、食いすぎ、カロリーオーバーというのはよせ。
それにジムに行って無意味という事は絶対ない。
続ければ必ず目に見えて効果が表われる。

食事の内容も変える時はいきなり変える必要はない。
徐々にすこしづつが良いと思う。

最近頭でっかちの奴が多すぎるね。

212 ：病弱名無しさん：03/10/23 20:30 ID:OP49g5Ug

減量開始から約1ヶ月経過、今年中に3桁卒業が当面の目標です。

【年齢】：24才
【身長】：174ｃｍ
【体重】：(9/22)122→(10/23)110.5ｋｇ
【体脂肪率】：34.5％
朝：トースト1枚、豆乳200cc
昼：コンビニのおにぎり2コ
夜：ご飯、納豆、ワカメの酢の物、野菜炒め、グレープフルーツジュース

平日は10:00～18:00までバイト、休みの日は2時間ほど公園で散歩してます。

213 ：病弱名無しさん：03/10/23 20:54 ID:VXA2UORn

>>211
食いしん坊デブ必死だな

214 ：病弱名無しさん：03/10/23 21:37 ID:KD/fc8VR

>>213
おれがカロリー計算してやる

朝　焼き魚定食　700kcal
昼　ラーメン　　500
で1200だな
夜次第だが600kcalに押さえればcalオーバーでもなんでもないだろ。
そこでジムに行って500kcalも運動すれば充分痩せる
ってことで213は何もしらないわからない無知やろうだと判明。

215 ：病弱名無しさん：03/10/23 21:42 ID:WiSxXkrM

212より206の食事内容でガシガシ運動するほうが健康的に痩せそうな悪寒

216 ：病弱名無しさん：03/10/23 21:43 ID:VXA2UORn

>>214
肉食いたいとか言ってるやつが夜600kcalで抑えられるわけ無いだろ
ラーメンが500kcalといってる時点でおかしいし
もうちょっと頭使え食いしん坊デブ
第一、年末までに10キロ落としたいやつがそんなにカロリーとってどうする

217 ：病弱名無しさん：03/10/23 21:46 ID:KD/fc8VR

>>216
ばか肉にも種類があるんだよ本当にあたまわりいなお前。
ラーメンににも種類があるしなスープ飲まなきゃもっとすくねえぞ頭使えばか

218 ：病弱名無しさん：03/10/23 21:49 ID:8R97fyBV

実はトンコツラーメン（２４００kcal）でした。
スープも全部飲みました

219 ：病弱名無しさん：03/10/23 21:52 ID:VXA2UORn

>>217
食いしん坊デブよ何でそんなに必死なんだ？
体重減らないからって漏れにあたるな
これから思いつきでダイエット始めるやつがスープや肉の種類まで考える分けないだろ
年末まで10キロ落としたいなんて考えてラーメン食ってる奴がそこまで気を使えるわけ無いだろ

220 ：病弱名無しさん：03/10/23 21:53 ID:KD/fc8VR

どこのとんこつだと2400もあるのか教えてくれ。
濃厚のとんこつ汁まで飲んでもせいぜい600～700程度だなどうせなら濃厚味噌のが高いぞ

221 ：病弱名無しさん：03/10/23 21:55 ID:kyShsGZp

もう一人暮らししたいよ、マジで
朝昼晩と高カロリーな物を食わされて
せめてご飯を一杯に抑えようと思っても残るからって喰わされて
両親共働きだたら晩飯はいつも簡単な肉と野菜炒めみたいなものだし
肉料理が簡単だからか魚なんか週に1回喰えるか食えないか。
お弁当も朝忙しいからと冷凍の揚げ物とウインナーとハムが定番
そんな物ばかり喰わせときながら太ってきたのを僕のだらしないせいだと言う
運動も多いとはいえないがクラブで人並みにしてたっつーの。
もうホント嫌。食事に文句言うと小さくキレるしね。マジ勘弁してほしいよ。
僕の高校には寮があるけど今更入れないし
ちなみに水泳部だけどめっちゃ浮いてます（存在が）他の部員に比べ体格が異質だからね

ふ～愚痴ったら気が楽になりました
カロリーとりすぎた分を多めに運動すると自分に言い訳して頑張ります

222 ：病弱名無しさん：03/10/23 21:56 ID:KD/fc8VR

>>219
お前は全部憶測なんだな
俺は走りに行ってくるよ。

223 ：病弱名無しさん：03/10/23 21:57 ID:VXA2UORn

>>222
ラーメン大好き食いしん坊デブ必死だな

224 ：病弱名無しさん：03/10/23 22:01 ID:8R97fyBV

食えん。ラーメンだけは食えん。

あの異様に吸収の良い炭水化物の麺が恐ろしい。
脂肪ギトギトに浮いてるスープが恐ろしい。
8枚も乗ってるチャーシューが恐ろしい。

225 ：病弱名無しさん：03/10/23 22:17 ID:aU93eUVV

早急に１０ｋやせる必要がある奴が、らーめん食う時点でダメだと思う。
だから俺は２０９の言っていることが正論だと思う。

226 ：病弱名無しさん：03/10/23 22:19 ID:jY1pVSJN

>>221
メシくらい自分で作ったら？
単なる甘えだな。

227 ：病弱名無しさん：03/10/23 22:36 ID:r/XIRKaE

>221
まあ気持ちもわからないでもないけど、>226の言うことももっとも。
まずはメシの支度の手伝いでもしながら、いつかは食事全般をまかせてもらえるように
なったらいいんじゃないか？共働きならなおさら喜ばれるだろうし。

料理も慣れてくると楽しいよー。がんがれー。

228 ：病弱名無しさん：03/10/23 22:39 ID:veikLAdR

>>221
自分がちょうどそんな感じだったな。親はあんま料理できる方でもなかったし。
自分は実家に住んでるときは
太ってたけど特に痩せようとしてなかったから分からないけど、
お前の熱意を伝えたらいくらかは親の方も譲歩してくれるんじゃないのか？
先のことを考えるなら、親とか身近な人を見方につけるのは大きいと思うよ。

229 ：病弱名無しさん：03/10/23 23:01 ID:oELgmcKK

＞＞２２１
お前は甘えすぎ。俺なんかダイエットする為に朝、昼（弁当）、晩、
全て自分で作って徹底的に自己管理してた。勿論間食は一切無しだ。
要はお前に本気で痩せる気があるかどうかだろ。
本気ならどんな努力も惜しまないはずだ。甘え以外の何物でもない。

230 ：221：03/10/23 23:09 ID:kyShsGZp

甘えっすか、分かる気もします。
親にキレられても、気まずくなろうとも、真っ向から意見してみます。
「じゃあ自分で作れ」って言われるのを覚悟でぶつかっていきます。

　でも今日は機嫌が悪そうだから明日にしよう・・・

231 ：病弱名無しさん：03/10/23 23:17 ID:9ciNiMrm

>>230
お前は何だかんだ言って親の世話になりっぱなしな訳だ。
そういう性根を入れ替えるためにも
「今度から皆さんの食事は僕が作ります」といえ。
忙しい親も喜ぶぞ。ついでに炊事で少しはエネルギー使うだろ。
いいことずくめだ。

232 ：病弱名無しさん：03/10/23 23:25 ID:KD/fc8VR

>>230
真っ向から勝負する前に自分で作って見ようとは思えないか？

233 ：病弱名無しさん：03/10/23 23:36 ID:SXQimw4K

221大人気だな

234 ：病弱名無しさん：03/10/23 23:39 ID:W8U/Rysx

高田馬場の純連のラーメンはスープまで飲み干すと1800Kcalと親父がいってた。
聞いた女の子はもちろん、近くで食ってた俺ももう二度とこないと思った。

ラーメン二郎はスープまで飲み干したら小ラーメンでも2000は行くとみたよ・・・

235 ：病弱名無しさん：03/10/23 23:40 ID:7/UHIO/R

>>211
禿同

計算しながら食ってカロリー減らしてもその通り体重は落ちない
カロリー計算も無いよりマシだが食の質が大事
タンパク質と脂肪と糖質ではそれぞれ脂肪として蓄積に至るまでのロスが違う

余談だが
暴食も一食で大量に食うと吸収されずに排出される割合が増える
このスレの住人の大半は吸収率が良いので太れているのだが
１日１食4000kcalの食事での生活を想像てみれ
胃腸の強い香具師のみ太ることが出来る（ｗ

236 ：病弱名無しさん：03/10/23 23:42 ID:8R97fyBV

>>234
まるでドカチンの食い物だな（ｗ

237 ：234：03/10/23 23:45 ID:W8U/Rysx

ラーメン二郎っていうと店舗次第でだいぶらーめんそのものが変わるので
俺がいってないとこに低カロリー健康っぽい二郎があったらごめんね

高田馬場二郎はわりと二郎のなかでは現実的な量だが、
油は注文なしで5ミリくらいはういてる。油多めにした友達は1センチ弱の油の膜と
格闘してた。

238 ：病弱名無しさん：03/10/23 23:47 ID:8R97fyBV

>>237
終わりだ・・・・・そんなもん食ったら終わりだ・・・・・・＞１センチ弱の油の膜

239 ：病弱名無しさん：03/10/24 00:00 ID:t59q0apu

基本的な質問だけど、
カロリーの多少と栄養（ビタミン・ミネラル等）の多少って
関係あるの？

240 ：一発！ ◆idsT3e8klE ：03/10/24 00:11 ID:tsEIiTlK

【開始】：2003/7/3
【年齢歳】：22
【身長 cm】：169
【体重 kg】：94（開始時）→76.1(前日)→75.7
【体脂肪率 %】22.7(10/23)
【基礎代謝】１８００くらい？
【運動代謝】２５００くらい？　
【摂取カロリー】１５００くらい？

【目標】体重６３キロ・体脂肪率１５％・年内までに７０キロ・２０％
【１０月の目標】７５キロを割ること

朝食：米(100g)、味噌汁、納豆、トマトとタマネギ、炒り卵、さんまの佃煮(2個)
昼食：なし
夕食：米(120g)、味噌汁、さんまの佃煮(2個)、鳥のから揚げ(100g)、ウインナー2本
　　　　ゆで卵(半分)、レタス

間食：低脂肪乳(200g)、コーラ1缶

運動：水泳(120分)、ウォーキング(150分)

今日、学校にて一ヵ月半ぶりに体脂肪測定してみた。脂肪量１７Kgの22.7％でした。意外
と減ってたので目標引き上げました。最終的には脂肪量をあと７Kg減らして、除脂肪体重
も６Kgぐらい減って(減らしたくないけど減ってしまうと思われる)脂肪１０Kgの６３Kgで15％
の計算です。今日は昼飯食えず。コーラと夕食でごまかしました。その割にはあんま減って
ないけど７５キロ台に突入したからまーいーや。あと一週間で１キロかぁ。最近さすがに減り
の幅が小さくなってきたから頑張らないとなぁ。明日はあんま運動出来そうもないけど。

241 ：病弱名無しさん：03/10/24 00:13 ID:clZa44p7

>>239
質問の意味がよく分からないのだがこのスレ的には
カロリーを抑えようとすると必要なビタミンやミネラルが不足する傾向がある
運動をするには疲れた体を補修するためにビタミンやミネラル等の栄養は必須

242 ：病弱名無しさん：03/10/24 00:13 ID:L10zVv7P

>>239
まったく関係ない。

>>240
うおおお！気合い入ってる運動量だなあ！

243 ：一発！ ◆idsT3e8klE ：03/10/24 00:16 ID:tsEIiTlK

二郎って好き嫌い分かれるね。俺は仙川の二郎が空いてて豚も美味くて好きでした。
ただ大食いだった時期でも小ダブルで腹が破けそうになってたけど。
あれの大盛りとか食える奴の胃はどうなってんだか。
久しぶりにラーメンとかケーキとか食いてーな・・・寝ます。

244 ：一発！ ◆idsT3e8klE ：03/10/24 00:20 ID:tsEIiTlK

>>242
ウォーキングも普通のカッコして通行人と同じくらい（大体４～５Km/ｈ）のペースだし
水泳も休憩とかなし、ターンの時に一息入れるくらいだけど基本的にはゆっくり（３０ｍ/分）
くらいだし大したことないです。LSDってほどではないが無理のない程度にやってます。

245 ：病弱名無しさん：03/10/24 00:23 ID:clZa44p7

>>244
後ろから早いヤツが追いついてきたらターンの時にでも追い抜かせてやってくれ

246 ：一発！ ◆idsT3e8klE ：03/10/24 00:25 ID:tsEIiTlK

>>245
大丈夫、ちゃんとやってます。前に遅いやついて抜かしてくんないとムカつくよね。
もう少し他人のことも考えろ、と。俺が行ってるとこはコースでの追い越し禁止なので
無神経な奴がいると５人くらい後ろに行列出来てるときがありますｗ

247 ：病弱名無しさん：03/10/24 00:29 ID:0nNYqvAp

身長１７８　体重６８　で標準的なんですが、下半身デブで迷っています
部分痩せしようとは思ってませんが、下半身をなんとかしたい、、、
　やぱ骨盤が歪んでるのかな？？
同じ悩みのかた　or　エクササイズや克服法を教えてくれる方
よろしくでっす”

248 ：病弱名無しさん：03/10/24 00:31 ID:clZa44p7

>>246
＞無神経な奴がいると５人くらい後ろに行列出来てるときがあります
５人も数珠になるようなプールって藻前は大都会の人間だなって感心した
漏れは１コースに３人も入ると大渋滞って感じるよ（ｗ

249 ：病弱名無しさん：03/10/24 00:32 ID:BHSIFTTc

食べ物から脂質を摂取することって何か意味ありますか？

250 ：病弱名無しさん：03/10/24 00:36 ID:clZa44p7

>>247
このスレの１から２５までじっくり読んで解らないことがあれば教えてあげる

>>249
漠然とし過ぎた質問は答えにくい
意味はあるに決まってるだろ

251 ：病弱名無しさん：03/10/24 00:36 ID:CEBz2LkS

永田なんとか先生が提案している「低インシュリンダイエット法」を
実施している人はいますか？
ＧＩ値の低い食べ物を食べれば太らないらしい。そばとか。

252 ：一発！ ◆idsT3e8klE ：03/10/24 00:37 ID:tsEIiTlK

>>248
んーまぁ都会かな。山手線の内側にあるとこだし。ぱっと見いつも１００人近くいるし。
結構広いし５０ｍだから大渋滞って感じでもないけどね。そんなとこだから自分のこと
しか考えないアホもいるわけだが。ターンするとき止まれ、後ろ見ろと。大体折り返した
ときに行列になってるのが普通目に入るだろうが！と。また５０ｍノロノロ平泳ぎかよと
思うと段々ムカついてくるんだよね。

愚痴はこんくらいにして寝ます。これ以上いると煽られそうだしｗ

253 ：病弱名無しさん：03/10/24 00:39 ID:L10zVv7P

>>249
なに言ってるんだ？脂質は三大栄養素の一つだぞ。
つうか食べ物以外からどうやって脂質を摂取できると言うんだ？脂肪注入か？（ｗ

254 ：病弱名無しさん：03/10/24 00:39 ID:m2iupxQP

>>244
５０ｍ／分の間違いだよな？
３０ｍってありえないぞ。

255 ：一発！ ◆idsT3e8klE ：03/10/24 00:42 ID:tsEIiTlK

最後に>>254
間違ってないよ。平泳ぎとクロールを交互に泳いでたら計算すっと大体そんくらいになる。
俺は５０ｍ/分で120分は泳げない。60分くらいなら泳げそうだが。折り返すときに人待ち
とかあるしね。別に遅くても「遅いんだよこのノロマ豚が！」とか言われると凹むので勘弁ｗ

256 ：病弱名無しさん：03/10/24 00:51 ID:24tcOyUy

多摩川河川敷をウォーキングしてきました。
寒いです。耳が痛い。
ウィンドブレーカを着て、頭から被らないと風邪引きそう。
でも、不審人物っぽくなるな。

257 ：病弱名無しさん：03/10/24 00:59 ID:BHSIFTTc

>>253
スマン。肉の脂身喰っていいことあるのか？ってことだ。

258 ：病弱名無しさん：03/10/24 01:12 ID:L10zVv7P

>>257
人間が燃やして運動できるエネルギー源は、脂質・炭水化物・蛋白質の３つだ。
さらに脂肪は大量に体内に備蓄できるウルトラ燃料だぞ。

毎日重労働をする肉体労働者について考えてみろ。
第二次世界大戦中のガダルカナルについて考えてみろ。
平安時代の大飢饉について考えてみろ。
氷河期の洞穴暮らしについて考えてみろ。
おまいの先祖が全力疾走でライオンから逃げ切る姿を思い浮かべてみろ。

これでわかるか？脂質の本来の重要性が。

259 ：病弱名無しさん：03/10/24 01:14 ID:+9bhOJ2B

京都のラーメン屋のいくつかは、背脂が、スープの上にびっしり浮いてる。
うちの家族はそろって腹痛になった事があったな。○○亭だ。
（注文する時に、脂抜き、で頼めるんだけどね）
スープの上の脂が、ラーメンを冷めるのを防ぐ役割があるとかないとか

260 ：病弱名無しさん：03/10/24 01:18 ID:BHSIFTTc

重要性はわかるがそんなもん炭水化物やタンパク質取りすぎたら体が
勝手に作ってくれるもんでしょが。
自分の体内で作れない種類の脂肪酸を摂る必要はわかるが自分の体で
作れるもんをわざわざ摂る必要があるのかと。
てか自分の体で余って困ってるからこのスレにいるわけで、肉喰うときに
脂身はがして喰ってんですが何か問題ありますか？

261 ：病弱名無しさん：03/10/24 01:26 ID:iP9ocPin

＞勝手に作ってくれるもんでしょが。
ﾜﾗﾀ

262 ：病弱名無しさん：03/10/24 01:28 ID:bf0DxBuc

>>260
(　ﾟдﾟ)ﾎﾟｶｰﾝ

263 ：108@21スレ：03/10/24 02:26 ID:dVnLu0ES

10/23
【030707　30代後半/173cm-85kgにて開始】
【体重】：69.4kg（+0.2kg）
【運動】：自転車 45.49km 2h05m Av21.8km/h Max43.0km ストレッチ

今日は風が強烈だった。河川敷内では追い風で35km/hも可能、Maxは平地追い風で記録した。
そのかわり復路は向い風。巡航速度は19㌔程度まで低下、ずっと坂道を走っている気分だった。
その分筋トレ代わりになったかな？

>>ラーメン
荒川を走って堀切に近づくと、時折二郎を食べたくなることがあります。
でも夏の間は汗だくで臭いんで諦め、今はダイエットのために我慢してます。
栄養のバランスよくなさそうだし、カロリーはとんでもなく凄そうだし･･･
北海道のラーメンはラードはスープの上に幕を張ってますよね（特に札幌味噌ラーメン）。
確かにスープは冷めなくていいんだけど、カロリー的には注意しなくちゃね。
スープはできるだけ飲まないとか･･･

264 ：週一キロ：03/10/24 02:44 ID:Wn94Mzmp

【開始】10月一日開始
【身長】：173ｃｍ
【体重】：97.5kg(開始時)→91.6kg(前回)→90.6kg
【体脂肪率】：29.4%(最大時)→26.1%（前回）→26.6%
【運動】:階段上り下り90分自転車180分
【基礎代謝】1800kcal

朝食：ご飯一膳、納豆、味噌汁、白身魚のフライ、野菜炒め（キャベツ、もやし、ニラ）、
　　　　にんじんとナスの煮物
昼食：思いっきり食いっぱぐれますた
夕食：ちらし寿司、お吸い物
飲み物：茶(5000cc)

なんだか体感として一日で激太りした感じが・・・
体脂肪率が確かに増えてるんですけど、誤差範囲内。
とりあえずリバウンド警戒しておきます。

265 ：kai@66歩目 ◆GCxQY.cxq. ：03/10/24 02:45 ID:cG68VZTn

【030819 体重92㎏からスタート→83.2kg(27.9%)10/21】()内は体脂肪
【身長】170cm
【体重】昨日：83.1kg 今日：83.4kg
【運動】特になし
【食事】朝：ご飯１膳、豆腐ハンバーグ、レタス
　　　　昼：スイートポテトパイ１個
　　　　夜：ご飯１膳、鮭ときのこのホイル蒸し、大根サラダ
【１日１歩といわず１万歩！万歩計スレ】
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1061287920/l50

自分は無類のＫ－１、プロレス好きですが、魔裟斗みたいな体つきに
なりたい。

266 ：病弱名無しさん：03/10/24 03:12 ID:x/mTinNT

俺は太った事がないんだけどさ、
太るとセックスの方も弱くなるって本当？
あとチンコも少し埋まる為あまり気持ち良くないらしいです。

267 ：病弱名無しさん：03/10/24 06:02 ID:1QlsECT7

http://www.gazo-box.com/wara/img-box/img20030926043143.jpg

268 ：スァクァスェンスゥ：03/10/24 06:02 ID:5H9850+o

>>265
俺はサッカー、オアシス好きですが、ロベルト･カルロスみたいな
体つきになりたい。足がすごい( ﾟдﾟ)

269 ：(熊･∀･)＠77日：03/10/24 06:04 ID:TD8dQ40a

(熊・∀・)ノｵﾊｨｮｩ　ｲｶﾝ、喜多方ﾗｰﾒﾝ食いたなって喜多ー

【030808ｽﾀｰﾄ 30才♂ 禁煙中 177cm 106.0kg 35.0%】
前日　81.2kg　19%　　　　先週　83.6kg　20%
本日　81.0kg　20%　　　　先月　88.6kg　26%

朝　白米・納豆・焼鮭・蒸南瓜・茄子の味噌汁・蜜柑
昼　白米・納豆・焼鮭・胡桃のﾁｮｺﾊﾟｳﾝﾄﾞｹｰｷ・蜜柑・ﾔｸﾙﾄLT
夜　蒸馬鈴薯・切干大根と人参、油揚の煮付・胡麻ﾄﾞﾚﾚﾀｽｻﾗﾀﾞ・ﾜｶﾒと椎茸の味噌汁
薬　総合ﾋﾞﾀﾐﾝ・ﾍﾑ鉄錠・ｳｺﾝ錠
働　ｼﾞｮｸﾞ&ｳｫｰｸ16km・ｲﾝﾗｲﾝｽｹｰﾄ60分/4hr（休憩4回）

2週間鰤のｽｹｰﾄ、でも前回覚えた事忘れずﾁｬﾝと出来、気持ちよく滑れました。
ただ、ブーツｷﾂｸ縛って履く所為か、両足共爪が内出血起こして死んできています。
本来あと0.5～1cmは余裕ないといけないｷﾂｷﾂのブーツ履いてるので、買い換えるまでは生姜無いか…

以下ｶﾅﾘ遅ﾚｽｽﾏｿ
>>56　週一キロさん
おぉ～　行ってこられたんすか？　お疲れ様でした。
景色がいいらしいので、今時期が一番ですね。羨ましいです。
おいも時間ある時挑戦したいと思ってましたがいつんなる事やらﾃﾞｽ(´～`)

>>89さん　>>91さん　>ウォーキングが一番？
どうなんでしょう？ω･`)さんの心拍計レビュー拝見してると、ウォークじゃそげんも心拍数上がらない事わかって、
半ば納得（毎日歩いてて辛くないから）、半ば衝撃（運動としての効果に疑問）を受けてます(^-^；
ただおいの場合は、歩けるのと同じ距離走ることがまだ出来んので、運動するにはウォークしかないと…
10kmとかジョグ出切るようになる事も目標にしてますので、逆に走れる方が羨ましいです。
ただ、ウォークは景色や音をゆっくり楽しめるし、精神的にもかなりｲｲ効果がある、と最近実感してます。

270 ：病弱名無しさん：03/10/24 06:08 ID:11rMURsu

痩せるためには歩くより走るほうが効率はよいけど、
健康のために一番いいのはやはり歩くことだよ

271 ：ω･`)108日目・帳尻10日目：03/10/24 06:08 ID:O1RfqvWm

朝　ジョグ40分・夕　ジョグ1時間5分　ウォーキング2時間・夜　水泳1時間30分

★デブ男脱出大作戦のまとめ　その１

①食事
第20スレ492にまとめてあります
☆補足
10月1日から朝食を
充実野菜300ml　ヨーグルト　おでんの大根×２　豆腐一丁or真アジ１尾
に変えました。
あと運動時間が3時間を超えるような場合は全体的に量を増やしました（計2200～2400kcalぐらい）

食事はこの100日あまり、変化無しでここまで来ました
ただし、みんなで集まった時や、強烈に食いたくなったときは、あまり気にせずバクバク食べてました。（5～6回／月）

②運動量
毎日書きましたので過去ログ参照。筋トレが少ないのが特徴かな？
読み返すと、最初の方はほとんど運動してない…（；・∀・）

③費用
ジョグシューズ　4400円
屋内トレーニングシューズ　3800円
トレーニングウェア　色違いを2セット　5600円
ジョグ用ヒップバック＋ペットボトル入れ　1980円
水泳用具一式（キャップ・ゴーグル・水着）5800円
ジム・プール代　一回320円　6000～7000円／月
粉VAAM20個入り　二箱　3560円　まだ半分残ってます…
あと、タオル・下着・サプリなどなど雑費が　計5000円ぐらい。

自分に投資するつもりドンドン投入してきました
運動する習慣がすでにある人なら、ほとんど省ける内容ですね。

272 ：病弱名無しさん：03/10/24 06:11 ID:+sKgTgRj

ω･`)さん、すごいですね。
しかし一体どこからそんな費用が？
確か学生さんでそ？（・∀・；）

273 ：ω･`)108日目・帳尻10日目：03/10/24 06:20 ID:O1RfqvWm

>>熊さん
説明書によると、ゾーン内（僕の場合は130～170）では
心拍数が高ければ心肺機能の強化の効果大、心拍数が低ければ脂肪燃焼効率大。となっています。
ということは最適な脂肪燃焼ゾーンというのは消費時間当たりということだと思います。
極端に運動強度が低い場合を除けば、ウォーキングでもドンドン脂肪は効率的に燃えていくと思います。

>>272
１年半前、煙草を止めて、雑誌を買うのを止めて、バイトを減らしませんでしたので少々の貯えがありました。
もぅほとんど底をついてしまいましたが、まぁ後悔はしていません。(・ｪ・｀；)ﾂﾖｶﾞﾘｶﾅ？

274 ：(熊･∀･)＠77日：03/10/24 06:37 ID:TD8dQ40a

>>270さん
ですね～　脂肪燃焼もして欲しいけどあまり意識せず、逆に心身ともにｲｲ効果があるそっちの方が今は嬉しかったりします。

>>273　ω･`)さん
なるほど　心肺強化ってな一昼夜じゃ出来んと、強く実感してますので毎日ﾁｮﾄずつジョグ積み重ねてきます。
脂肪燃やす分には、今やってる事継続すれば間違いないのか。よっしゃｶﾞﾝｶﾞﾝ燃やすぞー　ｳﾊﾊｰ

(^-^；

275 ：病弱名無しさん：03/10/24 06:47 ID:22jbJz9Q

昼食をしっかり食べて夕食少なめにしたほうがいい

276 ：病弱名無しさん：03/10/24 07:06 ID:rtAO9+/b

【開始】：2003/9/23
【年齢歳】：28
【身長 cm】：181
【体重 kg】：88（開始時）→86.0（24スレ終了時）→84
【体脂肪率 %】：足23　手19.5
【食事】
　　朝食　→　水
　　昼食　→　納豆スパ200g
　　間食　→　ホットケーキ
　　夕食　→　ミートソーススパ200g
【運動】
　　自転車ローラー台　90分　懸垂16回　腹筋40回

体調不良で家にいたので結構のんびりしてしまった。

277 ：：03/10/24 10:18 ID:bikK0j0/

>>252
つうか、東京体育館プール？
　
　

278 ：北のなまず：03/10/24 10:33 ID:zk8Kv+Hh

チャットやってたら北陸の寿司屋のかあちゃん曰く、
”15歳の倅がちょっとでかくなりすぎて95ｋｇなんです｡残り物と落ちてるもんは
食べるなーって言ってるんですがちょっと重くなりすぎましたー”だってさー。
デブは母親が悪いんだなー､親の顔がみてみたいよ､ここのでぶも同じようなもんかもね､､

279 ：：03/10/24 10:47 ID:bikK0j0/

寒い地方は総じて味付けも濃いし塩分も高い…。
うちの田舎の親父＆オバハンたちはだいたい丸い体形してるよ。

280 ：病弱名無しさん：03/10/24 11:04 ID:x/mTinNT

ダイエッターの間で今流行ってるマイクロダイエット。
バランスの取れたスープを三食のうち１～２食をスープのみで済ますらしいけど、
本来痩せなきゃいけない奴らはあの量ならどんなスープでも痩せると思うけど。

281 ：病弱名無しさん：03/10/24 11:21 ID:mN1mKpJv

痩せようと思ってるのに間食するなよ。

デブは心の中まで腐ってるな。

282 ：病弱名無しさん：03/10/24 12:30 ID:Kw+X9j0V

走った後のビールってだめですか

283 ：病弱名無しさん：03/10/24 12:59 ID:3J0PtFx0

水を一日二㍑飲むようにしているのだが、おしっこがすごく近い
水のみすぎると血圧上がるとか言う話も聞いたし、控えたほうが良いのかな？

284 ：病弱名無しさん：03/10/24 13:35 ID:iP9ocPin

2リットル程度ならなんも問題はない

285 ：病弱名無しさん：03/10/24 13:44 ID:4BoxmtGx

>>282
たまには御褒美みたいなのを与えないとストレスになるので
酒や多少の大食いはありかと思いますが、
走った後は必ずビールってのは・・・・・
だめって事は無いけどせっかく消費したカロリーを速攻で栄養価の低い
ビールで補充ってのももったいないかと。

私の場合エアロバイクでLSDだと計器上は消費カロリー1時間がんばっても450前後なので
酒は強敵です

286 ：北のなまず：03/10/24 13:55 ID:pZ5O+2X2

re282
ビールは利尿剤さ､余計のどが渇いておしっこがいっぱい出て血液どろどろ｡
脳梗塞になるかもね、だめにきまってるがヒトのことは構わんけどーーー

287 ：100万円：03/10/24 14:15 ID:nIRN0INZ

皆様、いろいろご意見有難うございました。
昼食のラーメンはこの先もう食べれないだろうと思い、
つい食べてしまいました。
その日の夕飯は…過去ログ読みまして、かなりカロリーとってしまったと反省しまして
7-11で、ほうれん草の胡麻和え・サラダ・おむすび1個です。
今日は早速ジムで約9キロ前後のスピードで40分間のジョギング？＆基礎トレ
をしてきました。
で、朝食は近所に松屋しかやってないので…また焼き魚定食、昼食はミックスサンドとバナナ1本です。
本来なら自炊すれば良いのでしょうが…
いずれにしても続けていけるように頑張りたいと思います。
いろいろご意見いただきまして有難うございました。

288 ：スァクァスェンスゥ：03/10/24 14:27 ID:5H9850+o

今から走ってきまーす(･∀･)！
じゃ

289 ：病弱名無しさん：03/10/24 14:51 ID:s+qTULcQ

>>283
1日に人が出している水分は、健康な状態で2,000ml～2,500ml、熱があったりゲリを
していると2,500ml～3,000mlの水分が消費される。

取り込む方は、普通の食事をしていれば、食品から摂取する水分が700ml～1,000mlL、
飲料水として1,000mL、その他で300ml程度が標準的。
2,000mlは標準値よりは多いけど、一気飲みしてる訳じゃないなら問題なし。

ちなみに、「飲み過ぎ」になるのは両方合わせて10,000mLを超えた辺りから。
1日に30L以上の水分補給は危険と言われている。

290 ：：03/10/24 15:00 ID:bikK0j0/

ずーっとビールが大好きだったけど、
本格的に搾り始めてからは、
運動後のビールに魅力を感じなくなった。
飲んでも1杯で十分。
麦茶が最強。

昼のラーメン…いいと思うけどね。
朝は起き抜けでそんなに量は食べれないけれど、
昼にラーメンくらいは食べるよ、俺も。
ただ、あんまり脂っこいのは×（ていうか欲しくない）だし、
チャーシューも何枚も食べない、ライスはつけない、
味噌バターはとんでもない、って感じで食べている。

291 ：病弱名無しさん：03/10/24 15:40 ID:KTa5TNYb

でもこのスレで600氏などのダイエット成功してる人はラーメン食わない人が多いね
600氏はダイエット終了後でも食うのやめてたし

292 ：病弱名無しさん：03/10/24 15:59 ID:s+qTULcQ

>>291
ラーメン喰ったって言うと煽られそうだから黙っているだけだったりしてな(w

293 ：病弱名無しさん：03/10/24 16:05 ID:iP9ocPin

一生ラーメンを食えない人生

294 ：病弱名無しさん：03/10/24 16:07 ID:RX42q4gk

ラーメンなんか大してカロリー無いよ

295 ：病弱名無しさん：03/10/24 16:36 ID:RUDbINmb

1回の食事なんかじゃ太らないんだよ。
だからこれもあれも駄目という制限なんてすることは無いんだよ。
かといって好きなものを自由に食べろというわけじゃないからな。
1日の食事内容とかで決めてしまう人が多いけど
結局はトータルしての積み重ねで太ったり痩せたりするものだよ。
その結果今まで食べまくっていたのが今の体の現状だよ。
1日単位の食事内容やカロリーできめるのでなく1週間とかで
カロリー計算すれば良いんだよ。あと昼食べ過ぎたなら夜は軽めにするとか
今日いちにち通して食べ過ぎたなら明日はカロリー抑え目な食事に
しようかとして計算していくんだよ。
短期間で痩せようとするんじゃなくてじっくりと体重なんて物は
減らしていけばいいんだよ。

296 ：スァクァスェンスゥ：03/10/24 16:39 ID:5H9850+o

ただいまー
【年齢歳】：15
【身長 cm】：170くらい
【体重 kg】：76（昨日）→75.5くらい(アナログ)
【体脂肪率 %】さぁ？
【食事】
　　朝食　→　ご飯　味噌汁　酢豚　大根ときゅうりのサラダ
　　昼食　→　あんかけ焼きそば
　　間食　→　キットカット(ホワイト)×6＝450㌍
　　夕食　→　まだ
【運動】
ジョギング32分、腕立て(膝つき)30回くらい

キットカット食いすぎたー(;´Д｀)でも痩せてたー(･∀･)！(晩飯まだだから？)
なんか走ってても昨日より疲れるのは気のせいかな？
ふー、腹減りまくったよ。今日の飯なんだろ？

297 ：病弱名無しさん：03/10/24 17:04 ID:s+qTULcQ

>>296
キットカット1kg喰えばすぐに1kg増えるが、そうじゃなきゃ100g単位の計りになんて
出てこないってばさ。

298 ：病弱名無しさん：03/10/24 17:15 ID:m2iupxQP

>>296
昨日もキットカット食ってただろ？

299 ：病弱名無しさん：03/10/24 17:19 ID:m2iupxQP

ＩＤがキューピーだ。

↓300おめ。

300 ：病弱名無しさん：03/10/24 17:21 ID:hFTdgzMB

ダイエットクラブ　２セット目
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/mental/1062150873/

ここすごい。
デブ男が「腹減った。菓子パン食っちゃおうかな…」なんて
悶々とするのとはレベルが違う。

301 ：スァクァスェンスゥ：03/10/24 17:22 ID:5H9850+o

>>297
ということはさらに食ったら太ってきちゃうのかな？ｺﾜｰ(;´Д｀)
>>298
昨日も食ってました(；・∀・) 昨日の3倍です。
なくなればもう買わないから食わなくてすむんですが、あると食べちゃいます。
さっさとなくなってくれー

302 ：スァクァスェンスゥ：03/10/24 17:24 ID:5H9850+o

あと気になったんですが、睡眠時間とダイエットって関係ありますか？

303 ：病弱名無しさん：03/10/24 17:57 ID:5xqA9E+A

>>296

あんかけ焼きそば食べてもいいけど、皿は舐めるなよ。

304 ：病弱名無しさん：03/10/24 18:02 ID:2zcBUloX

やばい最近ストレスたまって過食に走ると言う
不健康な太り方の黄金パターンにハマってしまった
抜け出さなければ

305 ：病弱名無しさん：03/10/24 18:02 ID:5H9850+o

>>303
ﾜﾗﾀw
なめてないですよ、量も少なくしたから腹が限界･･･飯まだかな？

306 ：スァクァスェンスゥ：03/10/24 18:03 ID:5H9850+o

305は俺でした

307 ：病弱名無しさん：03/10/24 18:15 ID:bdgTvQPV

>>301
捨ててしまえ

308 ：病弱名無しさん：03/10/24 18:23 ID:oAMpHJZ+

>>301
確かにその気持ちはよく分かる
ダイエットし始めてから、お菓子は食いたくなくなった、という人も
あれば食いたくなるって人は多いと思う（そうじゃなかったらｽﾏｿ）
俺もなーｗ
一人暮らしの人は最初から買わなければすむけど、
親と同居の人は親がいろいろ買ってくる場合が多いもんな・・・

309 ：スァクァスェンスゥ：03/10/24 18:41 ID:5H9850+o

>>307
捨てて親にばれるのが怖いです。粗末にすると切れるので･･･あと6枚残ってます。
>>308
俺もダイエット始める前はお菓子なんて全然食べなかったのに、
ふらふらっと店に入ったら何にも買うものなくてお菓子買っちゃいました(；・∀・)
次から絶対買いません！

【晩飯】　ご飯　牛肉あぶったみたいなやつ　もやしとにらの炒め物　ワンタンスープ
　　　　　しめ鯖(４切れ)
ｶﾅｰﾘ食いすぎた(;´Д｀)キットカットよりやばいぞー、これは
｢出されたご飯は残さず食べる｣がポリスィーの俺だけど、
食う前に減らしとけばよかったといまさら後悔（つд｀）
案の定体重もさっきまで65.5㌔くらいだったのが67㌔くらいに増えてました(;´Д｀)
まだウンコしてないからウンコしたら少し減るかな？

310 ：スァクァスェンスゥ：03/10/24 18:48 ID:5H9850+o

そういえば運動の中に新聞配達って入るよね？忘れてた

311 ：病弱名無しさん：03/10/24 18:57 ID:5xqA9E+A

どうしようもなく小腹が減ったら、コンビニのおでんを食え。

こんにゃく… 5kcal
しらたき…… 6kcal
大根…………22kcal
はんぺん……42kcal
つみれ………36kcal

揚げ物(さつま揚げ、がんもどき)や卵はやめとけ。

312 ：スァクァスェンスゥ：03/10/24 19:09 ID:5H9850+o

>>311
すげー！ありがと
キットカットは１個75㌍です。
配達の帰りにくおっかな？
あっ、でも金ないからどうしても腹減ったら買いに行くことにします。
出来るだけ我慢。かな？

313 ：病弱名無しさん：03/10/24 19:11 ID:iP9ocPin

>>296
体重計る時間は一定にした方がいいよ寝る前とか朝起きてすぐとか

314 ：スァクァスェンスゥ：03/10/24 19:15 ID:5H9850+o

>>313
そうなんですか･･･じゃあ起きて配達行く前に計ることにします。
どうもです(･∀･)

315 ：病弱名無しさん：03/10/24 19:35 ID:5xqA9E+A

>>15才

すぐに『今日食ったものノート』を作りなさい。
おまいさんはどれくらいカロリーを摂取してるか自認した方が良い。

ノートの表紙にはこれを書け。

『カロリーの分からないものは食わない！買わない！』

ダイエット道は甘くない。

316 ：スァクァスェンスゥ：03/10/24 19:48 ID:5H9850+o

>>315
今一応>>17にあったソフトで昨日から管理してるんですけど、カロリーなんて
どうやって調べてるんですか？
飯は親が作っているんですけど、カロリーなんか分かるものなのですか？

317 ：スァクァスェンスゥ：03/10/24 19:56 ID:5H9850+o

そろそろねますね。やすみなさいZzzzZzzz･･･

318 ：病弱名無しさん：03/10/24 20:55 ID:kqbdWaDu

この中でスァクァスェンスゥがダイエットに成功すると
思っている人ははたして居るのかな。

319 ：：03/10/24 21:07 ID:bikK0j0/

サッカーやってんなら痩せんじゃない

320 ：病弱名無しさん：03/10/24 21:09 ID:W2dn9CDK

>>260
>肉喰うときに脂身はがして喰ってんですが何か問題ありますか？

おまいが日本に住んでるなら全く何の問題もないだろうが、
ルワンダやソマリアや北朝鮮に住んでるなら、確実に１年以内に死ぬね。（ｗ

321 ：病弱名無しさん：03/10/24 22:11 ID:4K0XfETl

スァクァスェンスゥ連続カキコすんじゃねえよ。

322 ：病弱名無しさん：03/10/24 22:58 ID:5xqA9E+A

もしかして釣られたのか…( ﾟдﾟ)

でも、マジレスしておこう。

美容板のダイエットスレにカロリー表のサイトが載ってる。
家庭で作られるメニューなら大概分かるはず。

ノートにつける理由は『持ち運べるから』。
食べる前に考える癖ができれば、過食も少なくなるよ。

323 ：病弱名無しさん：03/10/24 23:15 ID:Mp9v+2sK

そもそも食事制限できる意志力のあるﾔｼは
最初から太ったりしねえよ。

324 ：だぶだぶ：03/10/24 23:39 ID:R5wcXya0

【年齢】：２５才
【身長】：１８４ｃｍ
【体重】：９７ｋｇ（8/17）→８５．６kg
【体脂肪率】：２７％→２１．５％
【備考】:最終目標は75㎏

停滞期からなかなか抜け出せません。10日間くらい体重・体脂肪率共にほとんど変化無し。
週末は天気もよさそうだし、しっかり運動しよう。

>>135
そうか、脂肪が詰まってた部分にスペースができたんですね。
遅レスでスマソ。

325 ：病弱名無しさん：03/10/24 23:55 ID:8pq6uIuQ

>>324
停滞期が長い人は一ヶ月ぐらい停滞しつづけるﾗｽｨ。
順調にいってた分、もどかしかったりするだろうが諦めずに継続しる。

84.0kgから67.0kgに落とした人のｸﾞﾗﾌ
ttp://park.zero.ad.jp/~zbh38037/kiroku_g.htm

326 ：(熊･∀･)＠78日：03/10/24 23:56 ID:TD8dQ40a

(熊・∀・)ﾉﾊﾞﾝﾜｯ　今日の結果

【030808ｽﾀｰﾄ 30才♂ 禁煙中 177cm 106.0kg 35.0%】
前日　81.0kg　20%　　　　先週　83.8kg　20%
本日　81.6kg　17%　　　　先月　88.6kg　25%

朝　白米・納豆・焼鮭・切干大根と人参、油揚の煮付・ﾜｶﾒと椎茸の味噌汁・蜜柑
昼　ﾌﾙｰﾂｸﾞﾗﾉｰﾗ・胡麻ﾄﾞﾚﾚﾀｽｻﾗﾀﾞ・魚肉ｿｰｾｰｼﾞ・ﾎﾟﾀｰｼﾞｭ・蜜柑・ﾔｸﾙﾄLT・牛乳
夜　秋刀魚の塩焼・大根と豚挽肉、春雨の中華煮込・切干大根と人参、油揚の煮付・千切大根の酢物
薬　総合ﾋﾞﾀﾐﾝ・ﾍﾑ鉄錠・ｳｺﾝ錠
働　ｼﾞｮｸﾞ&ｳｫｰｸ17km・ｲﾝﾗｲﾝｽｹｰﾄ30分/4.25hr（休憩4回）

スポーツオーゾリティという大型総合スポーツ店が、近くにオープンしたので遠出兼ねて覗いてこようと思います。
心拍計とか置いてあるかな？　インラインのウィルとヒップバッグがあれば尚良し。ﾀﾉｼﾐｰ

327 ：病弱名無しさん：03/10/24 23:59 ID:W2dn9CDK

熊はこのままタバコやめるのか？凄いな。

328 ：病弱名無しさん：03/10/25 00:03 ID:d7S4YP/H

寒くなってきたからだか知らんがなんだか欲望が先に走ってるﾔｼが増えてきた気がするな。
キットカットもったいないから食うだのラーメンが食いたいだのおかしいんじゃね？
こういう食い物は余剰なんだよ。3食きちんと食ってれば食いたいとも思わなくなる。
主食、主菜、副菜、椀物。こういうものをしっかり摂ってしっかり運動する。
これ最強だってｵﾏｲﾗ全員知ってるだろうが。
そもそも朝昼晩の食事の前にちゃんと腹が減ってるか？空腹感を感じてるのか？
それがないのなら食いすぎなんだよ。

ただ・・・ダイエットに成功した上でたまに嗜好品として食うのならばOKとしたい。
まぁ食う量も人並みにな。間違ってもチャーハンセットとか食うなよ。キットカット1袋とかな。

329 ：(熊･∀･)＠78日：03/10/25 00:11 ID:qB4KVIr/

>>327さん　>禁煙
数えてみたら今日で丁度8週目でした　（030830より）
煙草の事すっかり忘れてた。もう吸わないで大丈夫のような気がします。
禁煙すると太ると言うし、運動しだすとあんまりストレスなく止めれたんで（自分の場合）
減量中についでに禁煙するって、絶好のいい機会なのかもしれませんね。

330 ：病弱名無しさん：03/10/25 00:17 ID:MeOfbhrG

>>329
俺は禁煙だけは何度も失敗した根性なしだからなあ。
でもダイエット中に同時にってのは未経験だ。

でも確かにダイエット中に禁煙っていいような気がするね。
タバコのことなどすっかり完全に忘れてしまいそう。

331 ：だぶだぶ：03/10/25 00:28 ID:xT+dGP7M

>>325
レスサンクス。
そうか、停滞期って結構長いものなんだな。
これまで頑張ってきたんだから、その努力を無駄にしないためにも今は耐えるよ。

332 ：病弱名無しさん：03/10/25 01:01 ID:nfK/w/31

ダイエット中の酒ってどうなの？
やっぱり止めるとストレスになるぐらいなら飲んだ方がいいのかな？

333 ：病弱名無しさん：03/10/25 01:12 ID:J7zmZTDg

ダイエットって、食事などを含めた生活習慣の改善という側面もあると思うんですよ

334 ：病弱名無しさん：03/10/25 01:18 ID:kqq5YHMV

>>333
側面というか、むしろそうだと思いますよ

335 ：週一キロ：03/10/25 02:30 ID:egzDV/HK

【開始】10月一日開始
【身長】：173ｃｍ
【体重】：97.5kg(開始時)→90.6kg(前回)→91.0kg
【体脂肪率】：29.4%(最大時)→26.6%（前回）→25.4%
【運動】:階段上り下り90分自転車120分
【基礎代謝】1805kcal

朝食：ご飯一膳、納豆、味噌汁、肉じゃが
昼食：ざるそば、胡瓜、人参、
夕食：ラーメン
飲み物：茶(1500cc)

徐々に…といったところでしょうか

336 ：スァクァスェンスゥ：03/10/25 06:12 ID:wyCSlX+D

ただいま～、さむかったなー
朝体重量るの忘れちゃいました(；・∀・)
明日からちゃんと計ります。
>>322
ありがとうございます。今からいってみます。
あと俺外食ほとんどしないので(親がいつも作るから)今はＰＣの管理でいけそうです。
>>328
今一枚だけ食べて残りは紙に袋ごと包んで捨てました･･･これでいい！･･･んだよね？

今日、明日は親が家にいるようなので強めの筋トレでがんばりたいと思います。

337 ：ω･`)111日目・帳尻12日目：03/10/25 06:34 ID:KSIk5aFL

夕　ウォーキング30分

★デブ男脱出大作戦のまとめ　その2　感想など

ダイエット初体験の僕はダイエットに関して、このスレ以外では、
テレビも雑誌も人の話もほとんど参考にしませんでした。
よって、僕の成功（3年リバウンドしなくて初めて成功と考えるとまだ道半ばですが…(;･∀･)）は全て
このスレの住人のおかげです。
もしかして世の中にはもっと簡単に、もっと楽に痩せる方法があるのかもしれません。僕には分かりません。
僕に分かるのはこのスレの方法なら、確実に痩せられるということだけです

一番きつかったのは、夜寝る3時間前からは何も食べないという誓い。
最初の一週間はなかなか眠れないし、眠っても夜中空腹で何度も目が覚めました。(´ﾍ｀；)ｷﾂｶｯﾀ
あとは楽しいことの方が圧倒的に多かったですね。
みるみるヘコムお腹も、ドンドン向上する運動能力も…　あと料理にも目覚めたかも…。
そして何より水泳。もぅ最高。浮いてるだけで至福！　全然上達しないけど…ｗ
未体験の皆さん！今からますます空いてきます。プールデビューをするなら今だ！

さて、明日は最終報告となります。
きれいに卒業したいなぁ～　(　´∀｀)

338 ：一発！ ◆idsT3e8klE ：03/10/25 06:41 ID:jllHIHM9

【開始】：2003/7/3
【年齢歳】：22
【身長 cm】：169
【体重 kg】：94（開始時）→75.7(前日)→75.7
【体脂肪率 %】27%(8/1)→22.7(10/23)
【基礎代謝】１８００くらい？
【運動代謝】５００くらい？　
【摂取カロリー】１７００くらい？

【目標】体重６３キロ・体脂肪率１５％・年内までに７０キロ・２０％
【１０月の目標】７５キロを割ること

朝食：米(100g)、味噌汁、納豆、炒り卵、さんまの佃煮(2個)
昼食：プッチンプリン、さんまの佃煮(3個)
夕食：米(100g)、味噌汁、豚肉とほうれん草の炒め物(120g)

間食：低脂肪乳(200g)、デニーズのキウイフレッシュジュース

運動：ウォーキング(100分)

昨日は忙しくてまともな昼食が取れなかった。ついでに朝早くから色々やってたので夜の
九時には疲れて寝てた。体重の変化は特になし。今日は水泳かな。またうんこが溜まって
きたので今日こそは出したい。昨日はカラオケ行ってきたんだけど、カラオケって結構有
酸素運動になるような気がするんだけどどうだろうか？

339 ：病弱名無しさん：03/10/25 09:04 ID:xEK/+BoY

あのー、お腹とかは、ふっ筋とかでなんとかなるかもしれないけど、
顔を小さくするには、どうすればいんですか？

340 ：病弱名無しさん：03/10/25 09:16 ID:s04OIKte

【開始】：2003/9/23
【年齢歳】：28
【身長 cm】：181
【体重 kg】：88（開始時）→86.0（24スレ終了時）→83.6
【体脂肪率 %】：足22　手19
【食事】
　　朝食　→　水
　　昼食　→　ご飯、ひじきの煮物、ほうれん草のおひたし、ゆで卵、ソーセージ
　　間食　→　味噌お握り（小）
　　夕食　→　てんぷらそば
　　夜食　→　納豆＋大根おろし
【運動】
　　懸垂16回　腹筋40回

　仕事が忙しく夕食自炊できず。
　そろそろお鍋の季節ですね。大量に野菜を買い込んでお鍋パックを作っておこう。

341 ：病弱名無しさん：03/10/25 09:24 ID:pdjY4p0I

おい、昔プリン食っておこられたω･`)　日目、
キットカット小僧に説教しちゃれ。

342 ：病弱名無しさん：03/10/25 09:31 ID:wAVBxcW4

リバウンドはしないの？

343 ：スァクァスェンスゥ：03/10/25 09:31 ID:wyCSlX+D

キットカット小僧でーす。もう捨てましたが、なにか？
朝飯のカロリー計算してみたら約690カロリーでした。
これってどうなんですか？多い？

344 ：病弱名無しさん：03/10/25 09:45 ID:/FhL88Ra

>>343
そんな感じで三食食うなら、間食は絶対止めとけよ？

345 ：病弱名無しさん：03/10/25 10:16 ID:AbAOGqCc

　　ダ　イ　エ　ッ　ト　っ　て　一　生　続　く　も　ん　だ　よ

ってことなんだろうな、、、若いうちに太るってことは中年以降になっても
太る可能性が高いわけだ。
成功した人もせっかく身についた食習慣と運動習慣、大事にしような。

と今のうちから覚悟を決めておく。

346 ：病弱名無しさん：03/10/25 10:19 ID:Af7w9ZFa

ところでキットカット小僧よ
15歳なら、部活に入るのが一番手っ取り早いんじゃないか？

347 ：病弱名無しさん：03/10/25 10:46 ID:OGkzSbH3

血圧が高いので始めたのだが、酒飲むと
ｹｶｰﾝが拡張するせいか劇的に下がる。

348 ：スァクァスェンスゥ：03/10/25 10:49 ID:wyCSlX+D

>>344
はい、やめるようがんばります。多いってことかな？
>>346
俺は工房ですが、通信制のところなので学校に行くのは週に一度くらいしかないんです。
フットサル部に入ってるのですが、部活(学校)がある日はちゃんと行ってますよ。
人が少なくて一対一とかしか出来ないので結構な運動になります。

349 ：病弱名無しさん：03/10/25 11:13 ID:DhKuY8I9

>>342
ダイエットする前からリバウンドのことを考えてるｱﾌｫがおりますな

350 ：３４７：03/10/25 11:16 ID:OGkzSbH3

失礼、始めたのは運動です。
>>347

351 ：病弱名無しさん：03/10/25 11:43 ID:44WhTyGb

やっとこさ停滞期が終わって体重が減り出しました。
停滞期って結構辛いっすね

352 ：スァクァスェンスゥ：03/10/25 11:58 ID:wyCSlX+D

昼食の㌍計算してみたら約430㌍になったんですけど、
牛肉をただ焼いたやつって㌍どんくらいなんですか？100㌘くらいです。
俺の計算では約150㌍になったんですけどあってますか？

353 ：病弱名無しさん：03/10/25 12:06 ID:wTj27UJP

>>352

牛肉100gのカロリー（目安）
　　もも　150～160kcal
　　ヒレ　150～230kcal
　　ばら（脂身なし）　120～230kcal
　　ばら（脂身あり）260～420kcal
　　サーロイン（脂身あり）230～360kcal
　　かたロース（脂身なし）160～270kcal
　　ひき肉　300kcal
　　ﾛｰｽﾄﾋﾞｰﾌ　190kcal
　　コンビーフ缶　270kcal

など

354 ：病弱名無しさん：03/10/25 12:08 ID:wTj27UJP

>>352

脂身なしのもも肉なら100gで150kcalくらいだから、
その計算であってるよ。

355 ：スァクァスェンスゥ：03/10/25 12:12 ID:wyCSlX+D

>>353
おぉ！ありがとうございます(･∀･)！
俺が食ったのはどれなんだろ～？バラかな？バラっとしてたし･･･
一応200㌍くらいで計算しとこうかな？合計480㌍くらい。
朝より減ったからいいか

356 ：スァクァスェンスゥ：03/10/25 12:18 ID:wyCSlX+D

>>354
おぉ！合ってますか！？ありがとうございます。
その肉かわかんないんですけど、それ＋焼く時に使う油で200㌍くらいですかね。

357 ：一発！ ◆idsT3e8klE ：03/10/25 12:18 ID:jllHIHM9

>>355

http://www.drp.ne.jp/sim/gd2/cgi-bin/EiyoSeibun03.cgi?s_code=11018

聞いてばかりいないで少しはググれ
俺はそのサイトを使ってカロリーを概算してる。
基本的に厳し目に考えるくらいでちょうどいい。
ただ焼いただけって油敷いたんだろ？もっといくぞ。

358 ：じげにゅ　 ◆KyToOlZPiE ：03/10/25 12:21 ID:ojO/mjuJ

【030901ｽﾀｰﾄ　94.5kg　35.0%】
【年齢】：23才
【身長】：172ｃｍ
【体重】：93ｋｇ(9/17)→88.2
【体脂肪率】：33％ →　30％
【備考】:BMI30きって肥満２→肥満１になった記念ヽ(´ー｀)ノ
ちゃんと食べてはいますが筋トレをしていないので、筋肉減ってないかが心配。
もーちょい体重落としたら筋トレはじめます。
雨でどーしようもない日以外は車を封印して、移動は歩きか自転車に。
あとは毎日２時間前後のウォーク＆ジョグ。
膝と相談しつつサイクリングにする日も。
水泳もやる予定でしたが音楽聴きながら走るのにはまっちゃって･･･
このスレの皆の減量ペースの速さに焦ってましたが、やるべきこと続けてたら
満足のいくペースで減ってました。しばらくはこのままの生活続けまーす。

359 ：スァクァスェンスゥ：03/10/25 12:30 ID:wyCSlX+D

>>357
ありがとうございます(･∀･)！参考にさせていただきます。
検索します、すいません。
俺の食ったのは油ないやつだから、それのバラだと考えて敷く油と
焼肉のたれつけたから厳しい目で250㌍くらいですか。
合計530㌍になってまった･･･(;´Д｀)そろそろ運動しよっかな

360 ：病弱名無しさん：03/10/25 12:37 ID:jGrcGwVG

そこまで敏感になり過ぎなくてもいいだろ・・・
運動しろ運動

361 ：スァクァスェンスゥ：03/10/25 12:40 ID:wyCSlX+D

はーい、う●こしてからいってきまーす。なんか腹イテー
今日は自転車で遠くまで行ってみようかな。

362 ：病弱名無しさん：03/10/25 13:19 ID:qJdy7BPV

バカそう。
だから痩せないのか。納得

363 ：病弱名無しさん：03/10/25 13:32 ID:K093nZy+

スァクァスェンスゥ。ここはチャットじゃねえんだから
発言をまとめろよ

364 ：病弱名無しさん：03/10/25 13:35 ID:kqq5YHMV

お前はキットカット小僧に改名しろよ

365 ：病弱名無しさん：03/10/25 14:00 ID:JE403tYh

>>スァクァスェンスゥ
ちょっとしたことでも書き込むのがいい加減ｳｻﾞｲ。
日記が書きたいなら日記cgiでもﾚﾝﾀﾙしてろ。
それと全ﾚｽも激しくｳｻﾞｲからやめろ。

366 ：病弱名無しさん：03/10/25 14:57 ID:mBVgprO7

最近停滞期に入ったので体重が落ちない。
成果が表われないと挫けてしまいそうなので
運動量を増やしてみた。
膝が痛い、踵が痛い、立ちくらみがする・・・

367 ：病弱名無しさん：03/10/25 15:03 ID:XRhW14HE

>>366
筋肉がついてくると体重落ちないよ
どうしてでも落としたいなら有酸素運動の比率をでかく汁

368 ：ファットガイ：03/10/25 15:46 ID:99w1kOcy

お久しぶりです。

【開始】：2003/8/1
【年齢歳】：22
【身長 cm】：172
【体重 kg】：102kg（開始時）→83.6kg（10/22）→82.0kg（本日）
【体脂肪率 %】：31%（開始時）→24.6%（10/22）→22.8%（本日）
【食事】
　　朝　　　　食パン2枚、大根サラダ、野菜ジュース、魚肉ソーセージ
　　昼　　　　おにぎり１、ゆで卵、コーヒー　
　　夜（予定）栗ご飯、秋刀魚の塩焼き、味噌汁、おひたし
サプリメント　　マルチビタミン、鉄、アミノ酸

順調に減ってるんでいい感じです。
あと人から聞いた話なんですが、こんにゃくはローカロリーで
確かにいいんですが、あまり摂取すると体内のミネラルを
排出してしまうおそれがあるのでとり過ぎには注意したほうが
いいらしいですよ。
ミネラルが減ると代謝に影響がでますから。

369 ：病弱名無しさん：03/10/25 15:53 ID:KwVO0FLh

オーかなり体重減ってるね
がんばってください

370 ：病弱名無しさん：03/10/25 15:53 ID:lDOOBHiz

>>359

カロリー計算するなら「5訂食品成分表」で愚ぐれ。
どっかにエクセルでダウンロードできるところある
はず。ま、本屋で買ってくる手もあるが。

371 ：病弱名無しさん：03/10/25 16:00 ID:sClHcmq9

スァクァスェンスゥ氏ね

372 ：病弱名無しさん：03/10/25 17:15 ID:zjakoNSt

ここでダイエットとしている人は髪は大丈夫か？
男の急激なダイエットは髪がスカスカになりやすいから気をつけろよ
特にミネラルは不足するとやばいからサプリとか使うのを進めとく

373 ：スァクァスェンスゥ：03/10/25 17:25 ID:wyCSlX+D

なんか帰ってきたらすごい叩かれてる(;´Д｀)
すみませんでした（つд｀）以後気をつけます。
>>370
ググってみたら確かに5訂食品成分表というのがありました。
でも金取られるみたいで、俺はまだＰＣでの金の取引には不安があるので
バイト代が出たら本屋で探してみます。ありがとうございます。

皆さんすみませんでした。

374 ：病弱名無しさん：03/10/25 17:37 ID:yQr8NNqQ

>>サッカー選手
分かっていればよろしい。
今後はみんなと足並み揃えてダイエットしましょう。

コンニャク＞
弊害があったのか…(汗)
それでは、おつまみ昆布とかどうだろう？

10gで18kcal。以外と満足感あります（とにかく噛むので）

375 ：病弱名無しさん：03/10/25 17:44 ID:8dnohWeT

最近ジョギングに一つの楽しみを見出すために、ジョギング中の飲み物を色々と試しています。
いつも１時間～１時間半ぐらい走ってて、途中500mlのを買ってちょこちょこ飲んでます。
･水(ボルビック、六甲etc...)、ウーロン茶(SUNTRY)
　フツー。ただ単に水分補給って感じ。普段紅茶とかコーヒーをよく飲んでたので、ダイエットしてるぜ、って感じる。

･スポーツドリンク(ポカリ、アクエリアス、DYDOの奴etc...)
　上の奴と比べたら甘くて、水分以外も補給してる感じがする。元気も出てきて多少スタミナが長持ちしている気がする。走りながら飲んでるとスポーツマンの気分が出てやる気がでる。

･アミノ酸(アミノサプリ、燃焼系アミノ式etc...)
　こいつはスゴイぜ。すごくスタミナが回復してる気がする。自分にとっては、ドーピング。いつもの1.2倍は走れる気がする。

という感じでした。
その日の気分で飲むものを変えてます。普段は水で、今日はガンガンいくぜって時はアミノ酸にしてます。

376 ：病弱名無しさん：03/10/25 17:52 ID:qR43bi83

>>375
スポーツドリンクは飲み過ぎると糖分過多のおそれがあります。素を買ってきて規定量の二倍程度で割るとちょうどよいでしょう。アミノ酸については、かなり動いてからでないと効力を発揮しません。おまじないと思って飲んでいた方が気楽ですよ。

377 ：病弱名無しさん：03/10/25 18:07 ID:sVIXTQ99

そうそう、糖分の摂り過ぎには気を付けた方がイイ。
しかし、面白かったなぁ。。アミノ酸は万能広告信じ込んでアミノサプリ
一日６L飲んだいい年こいたアフォ会社員が糖尿病になってたっけ。
皆さんお気をつけを

378 ：１８の１１８：03/10/25 18:21 ID:xHp3UID9

開始】：03/7/8　　　　　03/8/　　　　03/9/　　　　03/10/
【年齢】：32才
【身長】：167cm
【体重】：70.0㎏　　　＞67～64ｋｇ＞64～61ｋｇ＞60kg
【体脂肪率】：20.0％＞17.0%　　　＞15.5％　　＞13%
軽肥満からスタートしたので早かったです。
さよーならー

379 ：病弱名無しさん：03/10/25 19:48 ID:/FhL88Ra

＞378
おめでとう！ ( ´∀｀)ﾉｼ

380 ：病弱名無しさん：03/10/25 20:35 ID:x7qAiQYh

>>337
卒業おめでとう。
ちょうど、あんたがプリン買って叩かれてたころから俺もこのスレをヲチしてました。
ま、いまや俺も標準体重+2kgというところまできたので、同級生と言えよう。
ただ、俺は卒業しないけどな。

381 ：病弱名無しさん：03/10/25 20:52 ID:CtA9H1Ri

さっきテレビで8年間青汁だけの生活で体脂肪３０％オーバーのおばちゃんがでていた。
牛や馬なんかも草だけで太ることができるのでそんなに不思議なことではないらしい。

382 ：病弱名無しさん：03/10/25 20:56 ID:RdwzcqD3

>>378
3ヶ月で１０ｋｇか。よく頑張ったなー。
しかも体脂肪１３％か。
おめでとう。

383 ：病弱名無しさん：03/10/25 21:05 ID:yQr8NNqQ

>>381
ホメオスタシスの呪いにかかったってことだね…。

栄養が足りないと、身体が自然に節約体質になってしまうと…。

(;ﾟдﾟ) 怖いな。

384 ：病弱名無しさん：03/10/25 21:35 ID:o0OqniBg

　体脂肪率を計っている人はダイエット開始した時と現在の数値から
除脂肪を出すと良いですよ､脂肪もへっているんですけど筋肉も減って
いる思われます。筋肉が減れば基礎代謝もおちるわけですのでダイエット
開始のときと今と同じ運動量では体重も中々減らないのです。これが俗に
言う停滞期の仕組みです。
　基礎代謝が落ちたからといって食事制限でカロリーを調節してはしない
でください。体重は減ってもリバンドしやすい体を作ってしまうだけです。
運動量を少しだけ増やせば体重もまた落ち始めますよ。
　仮に週３回６０分間運動している人は週４回の６０分にするか
１回あたりの運動量を今の運動時間の１/３時間分以上だけ増や
すといいですよ、週３回で８０分という具合です。
３０分間運動している人は１０分間増やして４０分間って感じです。
ダイエットに限らず焦ってしまうと失敗の元ですので気長にやって
いくことです。ダイエット前の写真とか残っている人は今の自分と
そのときの自分を比べて見てモチべーションあげてみたりするのも
効果があるので良いですよ。そして今の自分を誉めてあげるといいで
すよ。

385 ：病弱名無しさん：03/10/25 22:35 ID:JNJUqTNC

>>375
＞･アミノ酸(アミノサプリ、燃焼系アミノ式etc...)
＞こいつはスゴイぜ。すごくスタミナが回復してる気がする。自分にとっては、ドーピング。いつもの1.2倍は走れる気がする。
そこで本当に１．２倍走るのであれば飲んどけどう引き算しても消費カロリーの増分の方が大きい

386 ：108@21スレ：03/10/25 23:42 ID:jv0NUOio

10/23
【030707　30代後半/173cm-85kgにて開始】
【体重】：69.6kg（+0.2kg）
【運動】：ママチャリ　約15km　乗車時間約1時間
10/25
【体重】：69.4kg（-0.2kg）
【運動】：自転車 48.28km 2h04m Av23.2km/h Max45.5km ストレッチ
　　　　　＋ママチャリ　約10km　乗車時間約40分

昨日今日とお買物でママチャリに乗った。最近いつも乗ってるクロスバイクと比べると走りがやっぱ重い。
かなり意識して漕いでないとスピードを維持できないし、加速するときも相当力を使う。
あまりの違いに愕然とした。折れもよくあんなので1日100kmも走ったよなぁ･･･。それもAve20km/h以上で･･･
今だったら絶対やる気にならない。

387 ：(熊･∀･)＠79日：03/10/26 01:34 ID:hMxdyRqv

(熊・∀・)ﾉﾊﾞﾝﾜｯ　今日の結果

【030808ｽﾀｰﾄ 30才♂ 禁煙中 177cm 106.0kg 35.0%】
前日　81.6kg　17%　　　　先週　83.4kg　19%
本日　81.8kg　17%　　　　先月　88.6kg　24%

朝　蒸薩摩芋・ﾊｯｼｭﾄﾞﾎﾟﾃﾄのﾁｰｽﾞ焼（大）・千切大根の酢物・林檎
昼　握飯3個（鮭、梅干、ｼｿ）・魚肉ｿｰｾｰｼﾞ
夜　秋刀魚の塩焼・大根と豚挽肉、春雨の中華煮込・胡麻ﾄﾞﾚｷｬﾍﾞﾂ千切ｻﾗﾀﾞ・豆腐と葱の味噌汁・牛乳
薬　総合ﾋﾞﾀﾐﾝ・ﾍﾑ鉄錠・ｳｺﾝ錠・黒酢林檎ｼﾞｭｰｽ
働　ｳｫｰｸ35km/10hr（休憩適時数回）

オープンしたスポーツ店逝くつもりだったんですが、17:30より小泉ｻﾝが候補者応援の演説に来る、
という話を聞きつけ、急遽そっちに予定変更。生の小泉節、良かったです。

>>366さん
前スレで教えて頂いたんですが、歩いたり走ったりの運動をしてると足裏の毛細血管で赤血球を潰してしまう為、
運動後は特に貧血→立ちくらみ　になりやすいそうです。
おいも同じ症状出たのでFeサプリ飲んで、以前に比べると改善したような気がしてます。
サプリだけだとアレなので、食品としては
非ヘム鉄（植物性やや吸収に劣る）：ほうれん草・ひじき
ヘム鉄（動物性やや吸収され易い）：レバー・貝類・メザシ・卵黄　　…などを取るようにされると良いかと思います。
鉄分は吸収されにくいので、同じく血肉の材料である蛋白質や、鉄分吸収促進効果のあるVCを同時に取ると効果的です。

>>378さん
あっさりさっぱりした卒業宣言がなんかｶｺｲｲ　お疲れ様でした＆引続き現状維持に精出してください。

388 ：病弱名無しさん：03/10/26 01:51 ID:ExACpnfN

>>387
他スレに誤爆した(／_；。)。。。。
えーと、熊さんお久しぶり。
前スレで3桁切ったときにスタートが同じぐらいだった熊さんに
励ましてもらいました名無しです。現在108kg→87kg。
しっかし、自分もハイペースでやってるつもりだったぇど
熊さん早いなぁ・・・。自分は92kgで2～3週間停滞したから停滞知らずの
熊さんが羨ましい。まぁ勝負じゃないからこんなこと言ってもアレだけど、
自分も頑張ってるから熊さんもｶﾞﾝｶﾞﾚよー！！

389 ：病弱名無しさん：03/10/26 02:08 ID:W1JEE3oQ

>>誤爆
80kg台までは簡単に落ちたのにそこから減らないってのは漏れと同じだな
続けていればいつかは減るさ

自分の体はあまり過信しないように
限界に気付いたときは既に取り返しのつかないことになっている
経験の香具師がジョギングをするためには膝・腰周りの筋肉を育てることからはじめる
膝周りの筋肉が育てば確実に膝へのダメージが減る
例え筋肉が育ってもウォーミングアップは必須

390 ：kai@68歩目 ◆GCxQY.cxq. ：03/10/26 02:39 ID:o/1r4Rnx

【030819 体重92㎏からスタート→83.0kg(25.9%)10/25】()内は体脂肪
　　【身長】170cm
　　【体重】昨日：83.3kg 今日：83.0kg
【基礎代謝】1801kcal 【筋肉率】31.4% 【内臓脂肪レベル】12 【体年齢】43歳
　　【運動】ウォーキング１３２９２歩
　　　　筋トレ、ストレッチ１時間
【食事】朝：チャーハン、大根サラダ
　　　　昼：焼き芋
　　　　夜：ご飯１膳、すじこ、みずなのサラダ、納豆、めかぶ
　　　間食：りんご１個、チョコスティック
【１日１歩といわず１万歩！万歩計スレ】
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1061287920/l50

391 ：病弱名無しさん：03/10/26 02:59 ID:byALYrYN

あのさー、低インシュリンダイエット法についても
教えて欲しいんだけどさー

392 ：kai@68歩目 ◆GCxQY.cxq. ：03/10/26 03:05 ID:o/1r4Rnx

>>378さん
卒業おめです。体脂肪１３％とは羨ましい限りです。

>>366さん
387の(熊･∀･)さんのカキコに＋して自分もカキコ。
レバーの取りすぎで恐いのは痛風。自分は痛風予備軍ですが、規定の３倍の尿酸が
検出されてしまいました。この秋に受けた血液検査の結果は
10/31ですが、結果をびくびくしながら待ってる状況です。

鉄分吸収には、鉄分を含むものを食べた後に果物を食べるといいそうです。

393 ：病弱名無しさん：03/10/26 03:19 ID:tYOkxFjN

>>391
ぐぐるか美容板でもいけばー

394 ：病弱名無しさん：03/10/26 03:40 ID:XN0kywIv

>>392
ついこの前ＮＨＫでやってたけど
痛風はプリン体が多くはいった食べ物を避けるよりも、食事の過剰摂取をやめるほうがいいというのが最近の考えらしい。
あと条件に激しい運動もはいってたんでここのｽﾚの住人も過剰な運動は気をつけたほうがいい

395 ：病弱名無しさん：03/10/26 04:36 ID:IvHnAgne

もうすぐ ω･`)氏の最終報告か・・・
いるとウザかったが、いなくなっちまうとなると、寂しいもんだな
熊さんあたりにポスト ω･`)氏を委ねるか

396 ：病弱名無しさん：03/10/26 06:32 ID:ykO23dIc

質問なんですけど速いペースで体重が落ちてしまった
場合は皮とか余ってしまったりすることはないんですか。

397 ：病弱名無しさん：03/10/26 06:53 ID:DhDmzips

>>396
腹の皮が余ってシワシワ

398 ：一発！ ◆idsT3e8klE ：03/10/26 07:11 ID:bUuQu+rq

【開始】：2003/7/3
【年齢歳】：22
【身長 cm】：169
【体重 kg】：94（開始時）→75.7(前日)→75.4
【体脂肪率 %】27%(8/1)→22.7(10/23)
【基礎代謝】１８００くらい？
【運動代謝】２２００くらい？　
【摂取カロリー】１６００くらい？

【目標】体重６３キロ・体脂肪率１５％・年内までに７０キロ・２０％
【１０月の目標】７５キロを割ること

朝食：米(100g)、にら卵{卵2個、にら、しめじ}、さんまの佃煮(1個)
昼食：たぬきそば{茹でた麺(200g)}、さんまの佃煮(2個)
夕食：米(100g)、味噌汁、にら卵{卵1個、にら、豚肉(30g)}、湯豆腐(100g)、しめさば(80g)

間食：低脂肪乳(200g)

運動：ウォーキング(90分)、水泳(120分)

体重の減り方が少なくなってきたんだけど停滞期だろうか・・・昨日は夜の１０時には寝てた。
やたら早寝早起きだなー、最近。昨日は卵食いすぎました。今日は食わないでおきたい。
今日はウォーキングだけの予定。早く７５キロ切りたいんだけどなー。目標期限が迫って
きてるし。最近やたら喉が渇いて水を一杯飲んでるんだよね、涼しくなってきたっつうのにな。

399 ：病弱名無しさん：03/10/26 07:53 ID:rsDA6OOa

健康板初めてのぞきにきたら良いスレが・・・

【開始】：2003年5月
【年齢】：２１才
【身長】：１６８ｃｍ
【体重】：66ｋｇ→58.5（現在）
【体脂肪率】：不明
【備考】:高校卒業時55kgだった体重が、大学４年になって66に（泣）
　　　　　運動は週３回５０分のランニングしてましたが、寒くなってきてここ２週間走ってません
　　　　たぶん筋肉も落ちてると思うので、ジムに通おうかと考えてます。

太りにくい体を作りたいので色々参考にさせて頂きますm(_ _)m

400 ：ω･`)ﾉｼ卒業 ◆IDKm9Q/lwA ：03/10/26 08:02 ID:GPdScYX7

ジョグって来ました。
部屋を出たときは曇りでしたが、ゴールした時にはきれいに晴れていました。
絶好の卒業日和です。

開始　7月7日
終了　10月26日
身長　178cm
年齢　21
体重　82kg → 64.4kg
体脂肪率 32%　→　17.4%
脂肪 -15.04kg
除脂肪体重 -2.56kg
ウエスト　98cm　→　76cm
平常時心拍数（拍／分）　82　→　52～54
血液検査　全て正常値に
その他　色々ありますが…
　　　　柔軟性が目に見えて上がりました（前屈-10cm　→　0cmなど）
　　　　腰痛もほとんどなくなりました

これからは体重を減らさないように運動していきます
目標は来年春の10km～ハーフマラソン出場、夏の水泳マスターズ登録だ！Σ(・ｪ・｀；)ｵｵﾌﾞﾛｼｷ　ﾋﾛｹﾞﾀﾅ…

ここで過ごした110日余りの日々は毎日新鮮でとても充実していました。
多くのコテハンの皆さん。そして、もっと多くの名無しの皆さん。
アドバイス・叱咤激励、ありがとうございました。本当にありがとうございました。m(　)m
皆さんなら必ず成功すると信じています。ﾏﾀｰﾘ(　´∀｀)ｶﾞﾝｶﾞｯﾃｸﾗﾊｲ
それではちょっと寂しい気もしますが、これにて失礼。ω･`)ﾉｼ

401 ：病弱名無しさん：03/10/26 08:27 ID:tI9fTS2V

>>ω･`)ﾉｼ卒業
(　´,_ゝ｀)ﾊﾞｲﾊﾞｲ

402 ：病弱名無しさん：03/10/26 08:32 ID:sCGDRnlS

>ω･`)ﾉ
卒業おめでとうございます。
今の体重に体がなれるのには最低３ヶ月かかるそうなので
その期間も気を使って維持できるよう頑張ってください。

403 ：病弱名無しさん：03/10/26 10:10 ID:3Db5OdEa

>>ω･`)ﾉｼ卒業
(　´,_ゝ｀)どうせ名無しで書き込むんだろ

404 ：病弱名無しさん：03/10/26 10:36 ID:LwbAcGWG

【開始】：2003/9/23
【年齢歳】：28
【身長 cm】：181
【体重 kg】：88（開始時）→86.0（24スレ終了時）→83.8
【体脂肪率 %】：足23　手18
【食事】
　　朝食　→　水
　　昼食　→　ローストポーク　メキシカンライス　サラダ
　　間食　→　カプチーノポップコーン
　　夕食　→　もやしときゃべつと鶏肉鍋
【運動】
　　東京ディズニーシーを11時から21時まで歩きっぱなし。
　　活動はしていたし、それなりの運動量になったと推測。

405 ：病弱名無しさん：03/10/26 10:50 ID:LwOZJeNl

>>404
その調子で毎日何十キロも歩き続けているとやせるんだよなあ。
バックパッカーをやったときは毎日２０～３０キロは軽く
歩いていた。宿を出たら暗くなるまで歩きっぱなしだもんね。

コーラや肉料理を食いまくってても半年で７，８キロは減る。
東南アジアみたいな暑い国だと汗もかくしウンコも常に下痢っぽくなるので
もっとやせる。
時間がある人はバックパッカーになろう。

406 ：病弱名無しさん：03/10/26 11:45 ID:EjVnRd3P

>>ω･`)ﾉｼ卒業
(　´,_ゝ｀)

407 ：北のなまず：03/10/26 11:47 ID:yc9igmSk

ためして合点方式のグラフをつかってみたら10日で１ｋｇ減ったよーー
１年で36ｋｇ､１０年で３６０ｋｇへるわけか、、そんなに減ったらどうしよう。
デブはくわないことだよ､小理屈はいいの、、－－

408 ：病弱名無しさん：03/10/26 11:48 ID:dsTJvUxN

朝起きてウンチおしっこして体重量ったら59.5Kgで昨日の朝より1Kg減ってた。
体脂肪率は20.6%で昨日より1%以上増えてたけど。（身長172cm、40歳）
昨日はおかわりは我慢したが普通に喰ってたし運動らしい運動は何もして
なかったんだけど（まあ一日中立ち仕事してたが）、、、
こんなもんですか、、、

足裏痛めたり風邪ひいてたりで今日は２週間ぶりに走ってみよう。
走る前に腹筋腕立て背筋各2,30回くらいやって、走るのにあまり関係ない
筋肉もきつめにストレッチしとこうかと考えてるんですが、これって
脂肪燃焼への効果って期待できます？

409 ：病弱名無しさん：03/10/26 12:13 ID:Cc2NVYck

>>400　ω･`)ﾉｼ卒業
卒業おめでとうございます。
コテハンでの書き込みはしませんでしたが実は自分も同じ時期に
このスレを見つけ参戦していました。正直なところプリン食べて
たω･`)氏がここまでやり遂げるとは、思いもしませんでした。
絶対途中で挫けると思っていました。挫けろと思ってました。
でも常に前向きに頑張っているω･`)氏の姿は、いつしか自分の目
標であり(勝手に)ライバルとして見るようになったのです。
飽き性で何をやっても長続きせず逃げて出しては人の性ばかりに
していた自分。そんな漏れも20kgの減量(体脂肪13%)に成功し今は
筋肉を鍛え体作りの段階へ移行しようとしています。
今の自分があるのはω･`)氏がこのスレに居てくれたおかげです。

最後にありがとう、そしてさようなら

スレ住人の皆さん長文スマソ

410 ：プヨ ◆T/MxL104Kg ：03/10/26 12:40 ID:lpcQuWgB

>>ω･`)ﾉｼ卒業
オメッス
縁があれば何処かのマスターズで出会うこともあるやもしれません
これからも維持がんがってください

411 ：病弱名無しさん：03/10/26 13:16 ID:LkqRCwCq

バーム+ゼナドリンでらくらく脂肪燃焼

412 ：病弱名無しさん：03/10/26 13:23 ID:LkqRCwCq

運動のしすぎは、筋肉がついて体重はふえる。しかも、運動に必要な
カロリーを体は脂肪として貯蔵しようとする。で、運動やめると
筋肉が脂肪に置換されて仮性肥大になる。まあ、力士みたいなもんだな、、

413 ：病弱名無しさん：03/10/26 13:29 ID:L+x3DEkj

>>412
でもスポーツ選手で脂肪率５％とかいるぞ

414 ：病弱名無しさん：03/10/26 13:35 ID:XrjYAWXQ

【開始】：2003/10/15
【年齢歳】：27
【身長 cm】：181
【体重 kg】：112→105.5（本日）
【体脂肪率 %】：不明
【食事】朝　無し
　　　　昼　コーヒー　ざるそば
　　　　夜　無し

最近始めました。仕事で夜はどうしても帰りが２２時近くになるので
何を食っていいのやら悩みます。本当は運動もしたいんだけど、土日だけでも
やったほうがいいのかなぁと思っとります。

415 ：病弱名無しさん：03/10/26 13:41 ID:LkqRCwCq

ししゃも10匹と銀杏　　吟醸酒でどうだ、、

416 ：病弱名無しさん：03/10/26 13:59 ID:SiyvUMxm

>>414
運動は土日だけでもやった方がいい。
つーかその食生活ではだめぽ。もっと食え。

417 ：病弱名無しさん：03/10/26 14:01 ID:fvTMLRd0

>414
運動なしで、毎日そんな食生活だとリバウンド確定だぞ…。
>1-13あたりのﾃﾝﾌﾟﾚ読んでおくれなまし。

418 ：病弱名無しさん：03/10/26 14:01 ID:FNi3tpks

>>414
帰宅してから走りに出るのがおっくうだったら、ステッパーを買って
ニュースでも見ながら３０分ほどやって風呂入って寝る、というのはどうか。
というか、漏れがそうしようと思ってるんだけど。

419 ：病弱名無しさん：03/10/26 14:12 ID:ve3WOnul

>>414

炊飯器で米0.5合のお粥作っておいて
夜と朝に食べればよい。

420 ：病弱名無しさん：03/10/26 15:25 ID:rybSWuQN

仕事で遅くなる人へ

夜運動しようとしても、帰ってメシ食ってからではできんだろう。
本気で痩せたければ、晩飯弁当持っていって、残業中７～８時に食え。
周りの白い目、好奇の目を気にしているうちは甘い。
「なんやお前、メシ食ってるんか」
「はい、夜中走りに行くには、もうこの時間に食ってないと。
　残業中のみんなには申し訳ないけど、オレ本気で痩せよう思ってますから」

おいら昼も夜も弁当。毎日二つ持っていっているぞ。
米だけ炊いて（発芽玄米＋雑穀＋無洗米のブレンド）、
あとは惣菜詰め込むだけだが。

周囲の理解を得ながら６週間で６キロ痩せた。現在も継続中。
サプリなんかに頼るな。
適切な食事と運動で、真っ向から取り組んだ方が絶対いいぞ。

421 ：病弱名無しさん：03/10/26 15:30 ID:s5fYaFuV

ジョギングで膝を傷めたので久々にウォーキングをしたんですけど、
どれくらいのペースで歩けば良いのかいまいちわからないです。
とりあえず今日は１０キロ歩くのに１時間４０分かかりました。
息が切れるわけでもなく普段の歩く速さより少し速いくらいです。
もっとペースをあげて歩くべきでしょうかね。

422 ：病弱名無しさん：03/10/26 15:48 ID:rybSWuQN

>>421
漏れなら１１０～１２０ｍ／分を目標にするけど、１０キロもやらない。
３０～４０分で充分じゃないでしょうか。
週１程度の運動は逆効果なので、週２～３回できる程度の
無理のない範囲が妥当と思われ。
もちろん歩く前後の、アップもダウンも充分にね（１０分以上はかけよう）。

423 ：病弱名無しさん：03/10/26 15:51 ID:3IQIODqt

>>414
その年でそんな食事してたら確実に禿げるよ
まあ継続出来ずに挫折するとは思うが

424 ：病弱名無しさん：03/10/26 16:20 ID:RYV5fwdY

禿る前に死ぬな

425 ：病弱名無しさん：03/10/26 17:30 ID:iDLDCvoN

>>412
力士が仮性肥大はあんまりだろネタとしてもあまり面白くない
＞運動に必要なカロリーを体は脂肪として貯蔵しようとする。
そうならないようにある程度のメシは食いながら運動してるんじゃ

>>414
根本的に生活見直した方がよさげ
２２時に帰宅したのなら２３時までは運動に使ってその後夕飯ってのはどうだ
運動した直後ならメシを食っても比較的脂肪になりにくいしな

朝飯は間違いなく食った方が良いよ体重の減りが早い
頭脳系の職業であれば能率UPで帰る時間が早くなる可能性もある

>>421
人それぞれでしょうがウォークの時の目安は5km/hで２時間にしてる

426 ：病弱名無しさん：03/10/26 17:41 ID:HAxzYhKc

>>414
即身仏でも始めたんだろうか‥‥。

427 ：病弱名無しさん：03/10/26 17:46 ID:UD9mcRIz

９月のあたまに26.2%あった体脂肪率がやっと22%まで
落ちました。もう少しで標準値だー！
欲を言えば15%くらいまで落としたひ。。。

428 ：病弱名無しさん：03/10/26 17:51 ID:pvykFreM

>>421 >>422 >>425さんはどうやって自分の走ってる距離を計算しているのですか？
消費カロリーの計算のために距離が必要なことを知ったのですが、メジャーもって
走ってるわけじゃないので距離なんか分かりません。
距離＝時間×速さ　ですが速さも分かりません。何かコツがあるのでしょうか？

429 ：病弱名無しさん：03/10/26 17:58 ID:6D2tz5ke

>>414
私も >>420 みたいな感じです。
17:30～18:00の休憩時間に食ってます。
私は、勤務先のすぐ近くに住んでいるため、21:00頃に職場でVAAMを飲んで、
22:00頃からウォーキング＆ジョギングしています。

430 ：422：03/10/26 17:58 ID:rybSWuQN

>>428
距離計測は地図と糸（定規）と計算機で。
ちなみに運動強度（ペースと距離）は自分の経験から、
１０～１４日ごとに段階的に上げていっている。
物足りないくらいでちょうどいいよ。

431 ：428：03/10/26 18:22 ID:pvykFreM

>>430
地図ですか！！そこには気づかなかったです(；・∀・)
俺の走るペースは最初飛ばし気味で段々ガス欠になってきて最後には太ももが
かなり疲労してる状態です。
これくらいしないと運動した気にならないのですが、気楽に走ればいいみたいですね。
距離計算、参考にさしていただきます。ありがとうございました。

432 ：422：03/10/26 18:37 ID:rybSWuQN

>>428
余談ついでに
漏れは約５５０ｍの公園を１周３分３５秒で走っている。
やり始めは２周からスタートして、今はやっと６周、３キロ走っても
息の乱れない身体になってきた。
目標は痩せることじゃなくて「１年かけて動ける身体を取り戻す」ことなので、
痩せることは副産物みたいな感じです、漏れの場合。

433 ：工房 ◆YUMnWus0o. ：03/10/26 18:43 ID:87I+57L/

俺もこのスレ見てやる気でてきますター！ダイエットしよー

434 ：病弱名無しさん：03/10/26 19:11 ID:zEmaq+z2

■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■
本日10月26日　午後11時開始

藻前ら、祭りですよ！！！！！！！！！
再三、解除メール送っても迷惑メールを送りつづけてくる業者Ａに
リベンジするチャンスがきた！！

なんと、この業者は自分の鯖にホームページだけでなく
迷惑メール送信先リストや写真屋６を置いているのだ！！
２ちゃねらの良心でこの業者を地獄の業火で焼いてください
携帯ＰＨＳ板
藻前ら、祭りですよ！！！！！！！！！
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/phs/1067138298/

スレ汚し失礼いたしますた。
■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■

435 ：病弱名無しさん：03/10/26 19:15 ID:s5fYaFuV

>>422
>>425
ありがとうございます。
今までジョギングを週に４，５回１時間１２キロで
走ってきていたんです､だからそれに近いくらいの距離を
ウォーキングしたいと思い１０キロ歩いてきたんです。
でも今日みたいな休みの日しか長い時間がとれないので
普段は４、５０分間を速いペースで膝の調子がよくなるまで
歩くことを心がけます。

>>428
　俺は一周５キロと決まっている所を歩いてきたので
距離がわかったんです。日曜日とかマラソンとかで
使われているから距離は正しいと思いますしね。
　あと体脂肪率を４．５％～５％落としたいけどここひと月
変わっていない。

436 ：428：03/10/26 19:24 ID:pvykFreM

>>432
俺距離感ないから３㌔がどれくらいなのか分からないんですけど、すごいですね。
やっぱりアミノ酸とか取ったほうがいいのかな。回復するらしいし。
>>435
へぇ～、そんなところもあるんですね。
俺んちの周りにもあるのかな？探してみます。多分無いかな？

参考になるご意見、ありがとうございました。ﾉｼ

437 ：病弱名無しさん：03/10/26 19:34 ID:im+7Rw2n

毎週日曜の夜だけは、
ピザーラのイタリアンバジルＭサイズクリスピー生地を一人で平らげる漏れ。
ｳﾏｰｳﾏｰ

438 ：病弱名無しさん：03/10/26 19:38 ID:eg5eVU8Q

>>437
俺もピザ食っちまった！
だから体重減らないんだよなぁ・・・ｗ

439 ：病弱名無しさん：03/10/26 19:42 ID:im+7Rw2n

>>438
漏れはちゃんと毎週土曜の夜はジョギング１５ｋｍしてるからな。
おまいと一緒にするなよ（ｗ

440 ：病弱名無しさん：03/10/26 19:53 ID:rrDQFzoP

>>439
なんつーか、見下してる感がしてむかつくな、デヴが('A`）

441 ：病弱名無しさん：03/10/26 19:57 ID:im+7Rw2n

>>440
ﾊｼｯﾃｺｲﾔ（ﾟ４ﾟ）ﾃﾞﾌﾞｶﾞ

442 ：414：03/10/26 19:57 ID:XrjYAWXQ

みなさんアドバイスどうもでした。
スレ一通り見ると、あまりに無知でした。
とりあえず色々やりかた考えてみます。

443 ：病弱名無しさん：03/10/26 19:57 ID:mym6uDmC

宅配ピザだとＭで2000カロリー近いから怖くて食えなくなった

444 ：病弱名無しさん：03/10/26 19:59 ID:im+7Rw2n

>>443
ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙ（ﾟ４ﾟ）

最近のピザーラにはＳサイズってのができたね。

445 ：病弱名無しさん：03/10/26 19:59 ID:HDfsevpO

もうかれこれ５年くらいピザ食ってないなぁ・・・。

446 ：病弱名無しさん：03/10/26 20:02 ID:SJUggG6z

ダイエット開始以来半年ぐらいトンカツ食ってねぇ・・・
ハンバーガーも
まぁ食いたいとも思わないんだがｗ

447 ：病弱名無しさん：03/10/26 20:03 ID:fPSZC5Se

Ｍ１枚で２０００カロリーか、俺の今日の晩飯と同じくらいのカロリーだ。
でも一日の運動量が２０００カロリー消費した時はいつもそれくらい
摂取してしまうな、ピザ１枚食べるよりは色々な食べ物から栄養とった
方がいいしな。そんだけ食べても太らないから良いかな。

448 ：病弱名無しさん：03/10/26 20:09 ID:mym6uDmC

調べて見たらピザーラのピザは2000も無いみたいだね
平均で1300ぐらいか

449 ：病弱名無しさん：03/10/26 20:12 ID:ubfGHMTO

㌍だけにこだわるより色々な栄養をバランスよく摂取することの方が重要じゃないか？
まぁピザでは栄養偏ると思うが

450 ：病弱名無しさん：03/10/26 20:13 ID:9j/fXFc2

>>428
ttp://w3land.mlit.go.jp/nrpb-gisbox/dl/asahi/asahi_index.htm
これいいよ。
これ使って、自分が歩いているコース一周がほぼきっかり1kmであることが分かった。
だからその日の体調に合わせて4～5周している。

451 ：病弱名無しさん：03/10/26 20:15 ID:rybSWuQN

そういやもうすぐあるあるの時間だが
今日は体脂肪２じゃなかったかい？

452 ：病弱名無しさん：03/10/26 21:03 ID:Z5dBhYtj

皮下脂肪撃退プロジェクトだって　＞あるある大事典

453 ：病弱名無しさん：03/10/26 21:10 ID:im+7Rw2n

3つの壁！

454 ：病弱名無しさん：03/10/26 21:14 ID:05b3SdSw

ピザ食うなら、自分で走って取りに行くんだな。

455 ：病弱名無しさん：03/10/26 21:26 ID:jyxd4z2Z

ほっぺたの肉がちょっとだけ気になるんですが、なんとかなりませんか？

456 ：病弱名無しさん：03/10/26 21:28 ID:fPSZC5Se

あるあるにしてもスパスパとかでも
太りすぎじゃなくて標準よりちょい太っているくらいの人を
実験に使って欲しいと思う。そして痩せてから半年後の
現状とかをたまにやって欲しいね。

457 ：病弱名無しさん：03/10/26 21:37 ID:Z5dBhYtj

停滞期　第一の壁＝脳が飢餓状態に抵抗
　　脳のコントロールでのりこえる
　　そばや玄米
　　ラム肉100gでカルニチンを摂取

停滞期　第二の壁（女性のみ）＝水分増加
　　黄体期にパワーヨガ（ばったのポーズで性中枢を刺激）
　　卵胞期にダイエット開始

停滞期　第三の壁＝体脂肪率減少するが体重増加
　　筋肉が増加しているので２～３週間後、体重が減りだす。

458 ：一発！ ◆idsT3e8klE ：03/10/26 21:41 ID:bUuQu+rq

なんかこのスレで既出な内容だなー＞あるある
久しぶりに２ちゃんって凄いって素直に思った。

459 ：病弱名無しさん：03/10/26 21:43 ID:im+7Rw2n

>>457
しかしあのオバハン、ダイエット前は一日３０００kcalも食ってたってよ（ｗｗｗｗ

とんでもねえデブだな。まさに自業自得。

460 ：病弱名無しさん：03/10/26 21:52 ID:NL6Jqy1Z

部分やせに冷水シャワー（３０℃）１５秒を３セットが効果あるって
言ってた。　＞あるある大事典

>>455
あるあるによると、冷水シャワーが効果あるらしい。

461 ：病弱名無しさん：03/10/26 22:22 ID:rybSWuQN

「ＯＯがＸＸに効く」
とはいえ、何にでも必ず条件はある筈なんだよな。

あの手の健康情報番組は、どこにでもいる極端な視聴者のために、
一応慎重な表現をとるようにしているから、効くメカニズムと条件を
しっかり吟味しないと。

かといって、裏読みも不要。
よく広告なんかでいかにも効きそうなイメージを与える仄めかしが
あるけど、勝手に裏まで読んでやる必要はない。
「ハァ？だから？」と、覚めた目がいる罠。
人の不安につけ込んで商売にする奴らが増えてるから、
ものわかりの悪い客にならないと。

462 ：病弱名無しさん：03/10/26 22:35 ID:dsTJvUxN

今日は6Kmを50分ほどでノンストップで走れた。（信号待ちも足踏みしてた）
たいして辛くもなかったし、もっといけそうだったが無理は控えといた。
先々週は3Kmで腰が痛くなって休みいれたけど今回は平気だった。
ジョギング歴5回目にしてはなかなかのもんだと自画自賛。

ただ最後の上り坂100mで上りにさしかかった途端、足が動かなくなった。
足が前に出ない、持ち上がらない、踏ん張れない、力が入らない、、、
何とか上りきったあとは息があがることもなく平常ペースに戻れたけど。
これがスタミナ切れってやつですか？
脂肪燃料じゃ坂上るトルクを生めないってことか。
「グリコーゲンを温存・・・」だなんてVAAMのうそつき！！

463 ：病弱名無しさん：03/10/26 22:37 ID:im+7Rw2n

>>460
部分痩せについては、ちょっと眉唾だったね。

オバハンたちが腿や腕が痩せた！って喜んでる映像があったけど、
あれは冷水シャワーで部分痩せしたわけじゃないでしょ。

つうかあの理屈じゃ、
温水プールに出たり入ったりするだけで、全身痩せができちゃうじゃん。（ｗ

464 ：だぶだぶ：03/10/26 22:48 ID:Au4HQj5F

【年齢】：２５才
【身長】：１８４ｃｍ
【体重】：９７ｋｇ（8/17）→８５．４kg
【体脂肪率】：２７％→２１．５％
【備考】:最終目標は75㎏

今日はなんだか無性に食欲が出て食いすぎてしまった。
夕食に鶏肉５００ｇ近く食ってしまった。
ウォーキング2.5hrしたけど帳消しになっただろうな。
最近気が緩んできてるので明日からもう一度初心に戻って気を引き締めて頑張ります。
夕食減らします。

>>ω･`)ﾉｼ卒業
卒業おめでとう。
黙々と努力する姿には毎日励まされていました。
俺は最近ダメだけど、今年中に卒業できるように頑張るよ。

465 ：病弱名無しさん：03/10/26 23:09 ID:NrpPDjBt

>>464
１８４の９７キロって
まわりに怖がられなかった？

466 ：だぶだぶ：03/10/26 23:18 ID:Au4HQj5F

>>465
確かにそうゆうことあったかも。
でも訪問販売を追い返すときなんかは役に立ったよ。

467 ：病弱名無しさん：03/10/26 23:22 ID:oHSjCIgt

>>464
ダイエットなんて日々の積み重ねだから一日食ったぐらいで気にするな
明日のカロリー調節すればいいこと

468 ：病弱名無しさん：03/10/26 23:22 ID:JB09598P

水泳を週14キロ
（平日2キロ×3回、休日4キロ×2回。2キロ泳ぐのに約45分。心拍数130位。）
食事は一日2000Kcal以内。
これを4ヶ月やっているのに体脂肪が19から21に・・・

469 ：病弱名無しさん：03/10/26 23:27 ID:C5IhYhso

>だぶだぶさん
　
　めちゃくちゃ良いがたいだ。凄くうらやましい。
俺なら体重を落とすよりも鍛えまくるね。
体を絞るには適度の有酸素も必要だから１時間
６，７キロ程度の距離を軽いジョギングをする。
そして何年かかるかは筋トレしだいだが井上康生みたいな
体を手に入れるね。そういうことすら出来ない俺のガタイ。
結局体重なんかよりもいかに体が引き締まっているかなんだ
と思うよ。

470 ：病弱名無しさん：03/10/26 23:52 ID:JvCei+K0

あたしゃも少し背が欲しい～

471 ：病弱名無しさん：03/10/27 00:01 ID:iMV3VBM+

>>468
かえって脂肪がつくことがあるんだよ＞水泳
冷えるのを防ぐためとも水の抵抗を減らすためとも
言われているが。

それ以上体脂肪減らしたいなら、
他の運動を増やしたほうがいいんでない？

472 ：病弱名無しさん：03/10/27 00:03 ID:UbyQ57HQ

>>428 >>431
ウォーキングのｽﾋﾟｰﾄﾞ
車で走って距離を測り目的地を設定します当然誤差は出ますが気にしません
距離が判明すれば時間を計るだけで速度は解ります

漏れも今日改めて感じたことなんだけどLSDってもの凄く大事
今日は水泳でいつもより50mあたり５秒遅く泳いでみたんだけど
２時間半泳ぎ続けてあまりに平気なので最後に200mダッシュ４本
やっと満足できる疲れが得られた

ガス欠の原因はたぶん飛ばしすぎだと思う

473 ：病弱名無しさん：03/10/27 00:04 ID:JNahe+RY

>>472
ドラッグいくない！＞LSD

474 ：病弱名無しさん：03/10/27 00:06 ID:UbyQ57HQ

>>449
確かにバランスをとるのは大事

補足になるけど
同じカロリーの食べ物でも組み合わせで吸収率が下がるよ
特に脂質の多い物を食ったときは繊維質をしっかりとっときましょ
それも単一の食品でなく複数の食品での摂取が大事

475 ：(熊･∀･)＠80日：03/10/27 00:08 ID:pIBrGRcV

(熊・∀・)ﾉﾊﾞﾝﾜｯ　ｼﾞｮｸﾞﾒｲﾝの皆ｻﾝの距離時間ﾔｯﾊﾟ凄いなぁ…　徐々に伸ばせる様おいも頑張ろう。

【030808ｽﾀｰﾄ 30才♂ 禁煙中 177cm 106.0kg 35.0%】
前日　81.8kg　17%　　　　先週　82.6kg　21%
本日　81.6kg　17%　　　　先月　88.4kg　24%

朝　蒸薩摩芋・ﾊｯｼｭﾄﾞﾎﾟﾃﾄのﾁｰｽﾞ焼（大）・秋刀魚とｺﾞﾎﾞｳの掻揚・千切大根の酢物・林檎
昼　ﾅﾒｺ茸と葱の蕎麦・秋刀魚とｺﾞﾎﾞｳの掻揚
夜　ｵﾂﾏﾐ牛ｽﾃｰｷ・秋刀魚とｺﾞﾎﾞｳの掻揚・白菜と豚肉の中華煮込・茄子と油揚の味噌汁
薬　総合ﾋﾞﾀﾐﾝ・ﾍﾑ鉄錠・ｳｺﾝ錠
働　ｼﾞｮｸﾞ&ｳｫｰｸ18km・ｲﾝﾗｲﾝｽｹｰﾄ30分/4.25hr（休憩4回）

ここ4日間でｽｹｰﾄ・ｽｹｰﾄ・遠出・ｽｹｰﾄだったんですが、久方鰤にﾌﾄﾓﾓとﾌｸﾗﾊｷﾞが回復しきれずﾊﾟﾝﾊﾟﾝ張ってます。
ｽｹｰﾄ→ﾌﾄﾓﾓ、遠出→ﾌｸﾗﾊｷﾞにきてるんだと思いますが、ｽｸﾜｯﾄだとﾋｻﾞに嫌な違和感があるのでｽｹｰﾄで代用出来てると有難いんだけどなぁ…

>>388さん　>勝負じゃない
禿同。お互いマイペースで無理なく気負わず頑張りましょう　(･∀･)９ｸﾞｯ

>>400　ω･`)さん
卒業ｵﾒ＆以後も維持に精出してください。ﾎﾝﾄω･`)さんの運動量は自分にとって大きな指針になってたんですよ。4ヶ月間乙でした～

>>450さん
横からｽﾏｿです。早速落として試してみました。　素晴らしいソフト紹介してくれてありがとう！
かなり多機能でまだよく使い方把握してませんが、自分が今迄歩いていたコースの正確な距離がわかるだけでも楽しいですね。
更に手持ちの道路名や施設等の場所が良くわかる市販の地図帳とこのソフト組合わせて、地図上での新ルート探しに早速嵌ってます。

>>464　だぶだぶさん
おいもｽﾀｰﾄ時には気負ってた食事制限、最近は熱量のﾄﾞﾝﾌﾞﾘ勘定が更にｲｲｶｹﾞﾝになって肉・油も厭わず、になってきてます。
さすがに日に1食2食は出来るだけ改めるようになったんですが…
食っちゃった事を責めると辛いので、その分毎日の運動量をちょっとづつ増やしてます。

476 ：病弱名無しさん：03/10/27 00:20 ID:JNahe+RY

なんかダイエット臭ネタで、減量中は口臭もきつくなるってあったじゃん？
今日風邪のマスクしたら気付いたんだけど、俺マジ口臭い。（ｗ
今までぜんぜん気付かなかったけど。

477 ：病弱名無しさん：03/10/27 00:27 ID:SR21m5mv

何にしても、時間をかけようぜ。
急なダイエット、特に１ヶ月で体重の５％以上減らしたら、
身体が飢餓状態を認識して、脂肪溜め込むスイッチが入るから
注意だぞよ。

１．しょせん摂取・消費カロリーの足し引き
２．かといって極端に摂取を抑えたり消費を増やすのは根本的なデメリットが

おいらも過去３回くらい身体傷めて失敗してんのよ、ジョグで。
元陸上部だから運動の仕方くらいよく知ってるというのは
思い上がりですたわ。
で、食事やら運動やら色々研究し直したんだけど、一番まともだと思った本がこれ。

皆川孝志監修　楠林信正著
『３０代からのスポーツ＆トレーニングのやり方』（かんき出版）１３００円

478 ：　：03/10/27 00:52 ID:TbrmeX98

>>477
根詰め過ぎは失敗の素ってことだよな。それは胴衣。
まぁペースはやり方によって人それぞれで一般論で言えないけどな。

479 ：病弱名無しさん：03/10/27 00:58 ID:VwyVERit

毎日、15回ぐらいオナニーしたら痩せないかな？

480 ：病弱名無しさん：03/10/27 01:04 ID:To7ev+c0

>>479
そんな気力があればダイエットぐらい楽勝だぞ

481 ：病弱名無しさん：03/10/27 01:06 ID:ojY9eBXI

私は428さんじゃないけど
>>450さんの推薦ソフト（・∀・）ｲｲ!!

今まで一時間程度を目安に適当に歩いていたんだけど、
そのソフトで計測してみたら、
自分がけっこうハイペースで歩いていたことがわかった
同じような距離の別のコースを考えるときにも使えますね。

482 ：病弱名無しさん：03/10/27 01:15 ID:UfUYfMuN

有酸素運動についての質問なんですが
暑くなること、汗をかくことと、脂肪の燃焼（消費cal）は関係あるのでしょうか？

483 ：病弱名無しさん：03/10/27 01:24 ID:bOCQshdL

ぎゃー！この2日間食いすぎだ！！！走るモチベーションも下がり気味なこの頃・・。
やばい！走ってこよ！

484 ：108@21スレ：03/10/27 01:46 ID:/XyyTwQl

10/26
【030707　30代後半/173cm-85kgにて開始】
【体重】：69.8kg（+0.4kg）
【運動】：歩き　14.1km（＋α）約4時間（休憩10回）

今日は朝5時起きで宇都宮の森林公園にジャパンカップサイクルロードレースを見に行ってきた。
自分の運動としてはコースの周回道路を1周、20分強に一度、選手たちが通る度によさげな観戦ポイントを探して見るというスタイル。
いつも運動といえば自転車ばかり乗っててまともに歩いていなかったツケで、10kmほど歩いたところで脚にきてしまった。
アキレス腱の近くと腰の横が痛くなって時速4㌔ほどでしか歩けなくなってしまった･･･　これからは歩きも取り入れなきゃ･･･
それにしてもトッププロたちの走りは凄かった。10数％の登りを信じられないスピードで駆け上がり、　
下りはモーターバイクより速く、ゴール前のスプリントのスピードといったら･･･　ほんとスーパーマンだわ･･･

>>400 ω･`)ﾉｼ卒業
卒業おめ！　戻ってくんなよ！

485 ：病弱名無しさん：03/10/27 01:49 ID:JNahe+RY

>>484
>卒業おめ！　戻ってくんなよ！

なんか刑務所を出所するときみたいだよな（ｗ

486 ：kai@69歩目 ◆GCxQY.cxq. ：03/10/27 01:50 ID:/8sGT8tw

【030819 体重92㎏からスタート→83.0kg(25.9%)10/25】()内は体脂肪
【身長】170cm
【体重】昨日：83.0kg 今日：83.4kg
【運動】ウォーキング１７４５８歩
　　　　縄跳び１時間
【食事】朝：ヨーグルト、バナナ
　　　　昼：ご飯１膳、ニラとしいたけの炒め物、めかぶ
　　　　夜：並み牛丼セット
　　　間食：りんご１個、
【１日１歩といわず１万歩！万歩計スレ】
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1061287920/l50

>>394さん
そうねんですか～。今までは確かに過剰摂取してたかもしれないです。
過剰摂取をなくして、プリン体も取らないようにすれば、かなりよさそうですね。

>>ω･`)さん
ついに卒業ですか。今までお疲れさまでした。
ハーフマラソン、マスターズとより一層の目標を持たれたみたいですね。
これからも体系維持と目標達成に向けてがんばってください。

487 ：病弱名無しさん：03/10/27 01:58 ID:UbyQ57HQ

>>473
さすがに神様と一緒に運動しても大変な目に遭うだけだろ
ネタにマジレスしてもしょうがないけど一応
L：ロング　長い距離を
S:：スロー　ゆっくり
D：ディスタンス　距離

ﾏﾀｰﾘと長い距離がんがったほうがﾀﾞｲｴｯﾄには向いてるよってこと
普段長距離泳ぐときは50mを55秒でラップ（約1.5kmで限界）を
50m60秒にしただけで限界距離が4倍以上にのびてびっくりって話

確かにVAAMやアミノバイタルで距離が伸びるのも感動的だが
運動をスローにするだけで素晴らしい効果が得られたのも感動

488 ：病弱名無しさん：03/10/27 02:05 ID:J/Tzrxhz

今日から参加させていただきます。

【年齢】：26才(男)
【身長】：168.5cm
【体重】：87.6kg
【体脂肪率】：31%
【備考】:最終目標65kg

実は1年半ほど前に挑戦したんですが、ｵｰﾊﾞｰﾍﾟｰｽだったのか1ヶ月で体重の10%超を
落としてしまい、体の調子を悪くしそうになったので止めました。勿論ﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞしました（ｗ

足首と膝への負担を考慮して、当面はｳｫｰｷﾝｸﾞと自転車をﾒｲﾝでいきます。
今日は自転車を2時間程乗ってきました。明日からは多少食事制限も入れていきます。
よろしく。

489 ：病弱名無しさん：03/10/27 02:46 ID:viJm022b

食いたいんだった、キト酸やボーズも使えば、、？？

490 ：週一キロ：03/10/27 02:53 ID:D2VV7lIR

【開始】9月下旬頃
【身長】：173ｃｍ
【体重】：97.5kg(開始時)→91.0kg(前回)→90.6kg(昨日)→89.4kg
【体脂肪率】：29.4%(最大時)→25.4%（前回）→25.9%(昨日)→26.0%
【運動】:階段上り下り90分自転車180分
【基礎代謝】1784kcal
【食事】朝食：ご飯一膳、納豆、味噌汁、もやし、コロッケ
　　　昼食：パスタ、たまねぎ、にんじん、しめじ、トマトソース
　　　夕食：食えず
　　　飲み物：茶(1000ml)牛乳(400ml)

体重が落ちても体脂肪率があがってるんですが
体脂肪率も週一で一気に落ちる時があるのでこんなものかと
それよりも食事が乱れ気味なのでそこらへんは気をつけていかないと
しかしペースが早いなぁ…

>>269(熊･∀･)さん
遅レスになりましたが…
壁にDQNの落書きが多くてうんざりする事もありますが綺麗なとこです。
途中で道が途切れてて上流までつながってるとは知りませんでした。
道知らないと迷いますな。千葉にお越しの際は是非是非

>>ω･`)さん
卒業おめでとうございます。ω･`)さんには自分もいろいろと参考にさせていただきますた
さらなる目標と体形維持にがんがって下さい。

491 ：病弱名無しさん：03/10/27 02:56 ID:SKkc87D7

皆さん、痩せるなんていわないでよ。
おでぶさんが好きな女だっているんだから。
ちなみに私だけど（笑）。
煽りとかじゃないよ、ほんと。
まぁ、でも　太りすぎで生きるのすら辛そうなのはちょっとダメだけどさ・・。
力のあるおでぶさんなら大好きだよ

492 ：病弱名無しさん：03/10/27 03:09 ID:JNahe+RY

おまいら吉牛ってどうよ？
大好物なんだが、高蛋白なのは良いけどなんか脂質が多そうで・・・・。
筋トレもやってるんで、やっぱ飯少なめ肉多めの特盛かなー。

>>491
女の意見など関係ない。
デブ問題は「男の美学」の問題なのだ。
わかったら風呂入って寝ろ。

493 ：ぐぐったら発見したYO！：03/10/27 03:20 ID:JNahe+RY

関東三大牛丼のカロリー
****************************************************
　　　　　　　吉野家　　　　　　　松屋　　　　　　　神戸らんぷ亭
並　　　660kcal（280円）　 720kcal（290円）　 530kcal（280円）
大盛　　750kcal（440円）　 955kcal（390円）　 660kcal（390円）
特盛　　940kcal（540円）　なし　　　　　　　　　760kcal（490円）
****************************************************

494 ：病弱名無しさん：03/10/27 03:36 ID:M8+cYUAc

>>491
氏ね。ブス

495 ：北のなまず：03/10/27 03:39 ID:zFl/dz7j

夜９時に寝たら夜中に目覚めた。睡眠誘導剤をちょびっとのもうとしたが
毒だって話もあるからドラ焼き食べながらウイスキーをちょびっと、、
快調に体重が減っていたんだが明日の朝はどうなるかなー､神経使いすぎかも､､
これから結婚するわけじゃあないし少しぐらいは､､誘惑の甘いドラヤキー

496 ：ひでぶ！：03/10/27 03:46 ID:zIwmJL77

いやーこんな所があったんですねー。
私は１４２ｋｇの３０歳です。以前は１７８ｋｇありました。現在進行中です。
皆さんダイエット方法で議論されてるようですが、要は痩せようとする
意思の強さだと私は思います。一緒にがんばりましょう。
ちなみに「あるある大辞典」などでダイエットなどが取り上げられてるようですが
こんなサイトがありましたので、ガイシュツかもしれませんが紹介します。
http://www6.ocn.ne.jp/~syuneido/

497 ：病弱名無しさん：03/10/27 04:48 ID:urdPR5OU

ダイエットスーツを使ってのダイエット。（ウォーキング　1.5ｈ）
早く体重を１１０ｋ⇒８０ｋまで落とすには（食事制限を含む）
着ると着ないとではどちらが減りが早いのでしょうか？

498 ：病弱名無しさん：03/10/27 05:03 ID:3JRY56It

>>497
脂肪を燃やすためには冷却も重要。その点サウナスーツは逆効果。
ボクサーなどが減量に使用するのは、最後の最後で水分を搾り取るため。
文字通り「早く」落としたいなら、85kgぐらいまでキチンと落としたあと、
最後の追い込みでサウナスーツを着用することを勧める
なお、当然その5kgは2～3日でリバウンドする。

499 ：病弱名無しさん：03/10/27 05:20 ID:nj/hMm8R

思い切ってALINCO（アルインコ）の
ウエル・フィット AF2700￥39800を買おうかと思ってるんですけど
どうなんでしょう。利用者の方いますか？価格も手馴れてきた感じですけど。
http://www.rakuten.co.jp/body/464738/464749/519206/

500 ：428：03/10/27 05:38 ID:hmtU0woN

>>450
ありがとうございます。
他の方の評判もいいようなので今から落としに行ってきます。
>>472
俺車無いです・・・(;´Д｀)すいません
走るスピードはＬＳＤを意識したほうがいいみたいですね。
俺の場合スピードをもうちょっと落としてみます。ありがとうございます。

501 ：病弱名無しさん：03/10/27 07:00 ID:Ugk7cqlb

皆さんは有酸素運動ばっかしてますけど筋トレは
しないんですか。有酸素運動は脂肪も燃焼するけど
一緒に筋肉も燃焼してますよ。

502 ：一発！ ◆idsT3e8klE ：03/10/27 07:19 ID:uSZ1ZqAl

【開始】：2003/7/3
【年齢歳】：22
【身長 cm】：169
【体重 kg】：94（開始時）→75.4(前日)→75.6
【体脂肪率 %】27%(8/1)→22.7(10/23)
【基礎代謝】１８００くらい？
【運動代謝】９００くらい？　
【摂取カロリー】１６００くらい？

【目標】体重６３キロ・体脂肪率１５％・年内までに７０キロ・２０％
【１０月の目標】７５キロを割ること

朝食：豚汁(2杯)
昼食：たぬきそば{茹でた麺(180g)}、さんまの佃煮(2個)、湯豆腐(120g)
夕食：発泡酒(淡麗グリーンラベル500ml)、ウインナー(100g)、サラダ、豚汁

間食：低脂肪乳(200g)

運動：ウォーキング(210分)

昨日は菊花賞外れて酒飲んだら速攻で寝てしまいました。酒飲んだとはいえ摂取カロリー
は大丈夫なはず。しかし一時的とはいえやっぱ酒飲むと体重増えるなー。昨日は歩きまく
ってたら結構減ったはずなのに。最近すげー欲しいオシャレなコートがあるんだけど
サイズが合うかどうか心配。合ったとしてもこれから先痩せる（予定）なのだからブカブカに
なってしまったらどうしようと余計な心配。んー・・・やっぱもう少し痩せてから買おう。

503 ：病弱名無しさん：03/10/27 07:28 ID:ta2ow1zn

昨日は炭水化物食いすぎた

504 ：病弱名無しさん：03/10/27 07:30 ID:74Tz67Qc

【開始】：2003/9/23
【年齢歳】：28
【身長 cm】：181
【体重 kg】：88（開始時）→86.0（24スレ終了時）→84.4
【体脂肪率 %】：足22　手18
【食事】
　　朝食　→　水
　　昼食　→　納豆・大根おろしスパ
　　夕食　→　もやし・キャベツ・ネギ・ダイコン・鳥胸・豚バラの鍋
【運動】
　　自転車ローラー台90分　懸垂16回　腹筋40回　背筋40回

　日曜日は解禁日なので思い切り食べる。もちろん前日比の体重は増えるが、
1週間前に比べると1.6kg減っていたから気にしないでいいとわかった。
　グラフをつけるのは大切ですね。長いスパンで減少傾向かどうかがわかる。

505 ：病弱名無しさん：03/10/27 09:53 ID:M/E4WaaY

消費カロリー＞摂取カロリーだとしても早いペースで体重を落とし
ていくとあとでリバンドする可能性が大いにあるから気をつけたほうが
いい。見た限り何人かそうなる可能性がある。
それに早いペースで痩せていくと体の皮が追いつかなくなるから
みっともない体になるぞ。そもそもダイエットと言うのは体重を
減らすことじゃないからな。その辺をちゃんと理解すること。

506 ：病弱名無しさん：03/10/27 09:57 ID:oqJS4mP0

サウナスーツ？夏場なら｢脱水症状や熱中症で死ぬ気？アホか｣というとこだが、
寒くなってきたから、防寒着がわりに丁度いいんじゃない？

香取慎吾はダイエット中にﾅﾄﾘｳﾑｶｯﾄをしてる。ﾐｽﾄｻｳﾅで汗をかいて、体内の余分な
ﾅﾄﾘｳﾑ分を排出するのが目的。
寒くなると、汗をかきにくくなる。体表面の細胞は毛細血管がいきとどきにくいから、
体表面付近の老廃物は血流より汗と一緒に排出した方が効率がよくなる。
だからといって、サウナスーツがなくても、ある程度の運動をすれば汗はかける。

何か、脂肪がより良く燃えると勘違いしてる人が世間には多い(このｽﾚには少ない)が、
人間の体温自体は一定で、２℃も３℃も上がるわけがない。
ﾌﾗｲﾊﾟﾝの上で固形ﾗｰﾄﾞを溶かすのとはわけが違うんだから、その程度の温度上昇で
体脂肪が減りやすくなるはずがない。ちょっと考えれば分かる事。

507 ：病弱名無しさん：03/10/27 10:47 ID:v33VJ0II

>>462
ジョグ中に急に負荷を上げる(スパート・上り・etc.)と、筋肉中の乳酸が一気に増えて
筋肉が動かなく(動けなく?)なる。
コレは持久力や筋力を上げれば解決する問題でなくて、ちゃんと耐乳酸トレーニングを
繰り返さないと耐久力は簡単にうpしない。

>>492
牛丼は煮込むことで過剰な脂が溶け出すから、脂質はそれほど気にすることはない。
問題は、しょっぱい味つけのおかげでご飯(炭水化物)を取りすぎるのと、みそ汁におしんこ
と塩分が非常に多い食事になること。

大盛つゆだく + みそ汁 + おしんこ、でなくて、
牛皿(つゆ残し) + ごはん並 + 卵 + お茶 + ゴボウサラダ、とかがイイと思う。

>>506
サウナスーツは短時間でウォームアップ出来るけど、その後の温度調整が難しいよ。
クローズドな環境ならいいけど、公道ジョグで使うのはオススメしない。

508 ：北のなまず：03/10/27 13:16 ID:ffmtnN8g

今日のお昼はかあちゃんがいないもんだから好き勝手にくえるんだ。
結局３５０円の握りずし､米が旨くなかったけど餌だと思えばまあまあ、山崎パンの
まんじゅう､これはうあまかったなー。みかん１っ個､低脂肪乳すこし。
昨日に比べ朝の体重１００ｇ下がってたからこれくらいたべてもいいはずだ。
俺ってコンピュータなみになってきたぞ、おそろしや､かあちゃんがいないと野菜がね。

509 ：病弱名無しさん：03/10/27 14:17 ID:nj/hMm8R

電動ウォーキングマシーンとか便利だと思うけど、皆さんはスペースがないから
利用者が少ないのか。私は外に出て運動する機会がなかなかないんだ。
こういうの買うのって勇気いるなぁ。

510 ：病弱名無しさん：03/10/27 15:06 ID:UfUYfMuN

>>506
ナトリウムが減るとどうなるの

511 ：病弱名無しさん：03/10/27 16:47 ID:Xk4UUKCd

>510
ナトリウム
　
＜主な働き＞
●筋肉や神経の興奮を弱める。
●暑さ負けや日射病を防ぐ。
●体液のアルカリ性を保つ。
●細胞外液の浸透圧が一定に保たれるように調節する。

＜ナトリウム過剰
●高血圧　●浮腫　●興奮　●口渇　●関節炎　●骨折
●皮下脂肪種　●甲状腺機能亢進症　●更年期障害
●サイコイドーシス　●筋肉収縮力低下　●体温上昇など

512 ：病弱名無しさん：03/10/27 18:10 ID:+GQQamtF

ダイエットからの脱毛【そして復活した人は？？】
http://life.2ch.net/test/read.cgi/hage/1042832300/

513 ：病弱名無しさん：03/10/27 18:32 ID:4Tafk1O6

運動後の飲み物や食べ物は何がいいのでしょうか

翌日に運動の疲れや筋肉痛を残さないためにはビタミンの補給だ大切と聞いたことがありますが、
糖分や脂肪分を多く取ったら運動の意味がないと思うし‥

514 ：病弱名無しさん：03/10/27 18:57 ID:sU3tS3HC

スポーツドリンクでいいんでないの？

515 ：病弱名無しさん：03/10/27 19:14 ID:dUEpGjs/

よく減量したい時はカロリーよりもGI値に注意しろって聞くけど
本当なんですか？＜永田先生の本にも書いてあった。

516 ：病弱名無しさん：03/10/27 19:22 ID:5jR0llee

>515
効果あるか自分で減量しながら試せばいいじゃん。

517 ：病弱名無しさん：03/10/27 19:50 ID:UvTz+mQr

>>515
低インシュリンダイエットなるものがあるけどＧＩ値気にするくらいなら
よく噛んで食事の時間を倍に伸ばすほうがいい。
血糖値をあげないのならこっちのほうが確実。

518 ：病弱名無しさん：03/10/27 19:57 ID:CJhpnLvB

>>ω･`)
やったな、おめ。
ところでまだプリンは好きなのか？

519 ：病弱名無しさん：03/10/27 21:14 ID:Zv60afK6

>>454　　ピザ食うなら、自分で走って取りに行くんだな
妙にツボにはまってしまった。

>>ω･`)
卒業おめ。このあと生活習慣（運動量と食事）が大きく変わる可能性のあるのは
１．就職、　２．結婚、　３．転勤（通勤形態が変わる）、　　さらに４．加齢による基礎代謝低下
こんなものかな。自分は生まれてからずーっと痩せなのだが、それでも
３０代後半に３と４のダブルパンチで一度は５キロ増えて、戻すのに１年かかった。

520 ：病弱名無しさん：03/10/27 21:27 ID:GsFb8ycO

ここ５週間から１日の摂取カロリーの平均を出したんですけど
１９７７カロリーでした、これって取りすぎなんでしょうか。
それでも体脂肪も体重も少しづつ減っているんですけど
もっと食べる量を抑えるべきでしょうか。

521 ：462：03/10/27 21:38 ID:1GvKS6Wd

>>507
レスありがとう。

＞耐乳酸トレーニング
はぁ～なんか辛そうなメニューばっかだなｗ

522 ：病弱名無しさん：03/10/27 22:01 ID:AQsMv/I8

>>520
減ってるのならそのままでいいんでない？

523 ：病弱名無しさん：03/10/27 22:11 ID:aqoOdpiz

しかし、脱出した奴はすごいな。
オレは運動しようにも空腹だと気力がでなくてまったくダメだ。

524 ：病弱名無しさん：03/10/27 22:15 ID:5AvVdjfH

>>523
ちょっとつまんでから運動するといいよ。
無酸素運動に必要な分だけね。
で、運動が終わってから食事にすれば？

525 ：病弱名無しさん：03/10/27 22:42 ID:1GvKS6Wd

>>523
喰うもんならイパーイあるぞ。
俺も間食癖が直らないので最近あきらめたｗ
干し貝柱、あたりめ、梅干、かまぼこ、ししゃも、こんぶ、おでん、、、
あとは酒飲みたくなるの我慢するだけだ。

526 ：病弱名無しさん：03/10/27 22:44 ID:9EDShDLd

今日から夜食なしを決意したが、きついな。
いらいらする。

527 ：病弱名無しさん：03/10/27 22:50 ID:na3QK/Sw

おまいら、壁を越えた！って感じるときが無いか？
あ、ｴﾗそーな書き出しですみません。
７月末からダイエット始めた中年野郎ですが、停滞期が続いている時にふと何かを
感じて体重計に載ると体重が減ってるって事は無いですか？
１０１㌔→９８㌔→９４㌔→９２㌔とこの３ヵ月で９㌔落としたんですが、毎日体重計に
載っても殆ど変化のない日が続くとヘコみます。
そんなある日、ふと何か感じるモノがあって体重計に載ると見事に落ちているんですよ。
自分はコレを「壁を越えた！」と表現しているんですが・・・・・ﾍﾝﾅﾔﾂﾀﾞﾄｲﾜﾅｲﾃﾞ････

しかし、このスレの人たちの食事制限や運動量は凄いですね。
３ヶ月で２０㌔とか落としてるし・・・・・・
自分にはとてもそんな根性ないんでﾏﾀｰﾘ月３㌔ペースで逝きます。
激しく運動嫌いな上に休日ヒッキーなんでジョギングやサイクリングなんかの有酸素運動
がﾏﾝﾄﾞｸｾｰので主に室内でストレッチの後、腹筋やらスクワットやらを３０分、寝る前に
やっているのですが、室内で出来る手軽な有酸素運動って無いですか？

528 ：病弱名無しさん：03/10/27 22:58 ID:eqR0WilN

>>526
食ったほうがいい
逆効果

529 ：病弱名無しさん：03/10/27 22:58 ID:na3QK/Sw

>>526
自分はLOTTE　XYLITOL　キシリトール・ガム　＜ライムミント＞ボトル
つーヤツをカミカミして食いたいのをガマンしています（笑

１パック（１５０ｇ）当たりの成分
熱量３０７ｋｃａｌ　蛋白質０ｇ　脂質０ｇ　炭水化物１２０．７ｇ　ナトリウム０ｇ　糖質０ｇ
キシリトール６４．３ｇ　マルチトール５０．０ｇ　リン酸－水酸化カルシウム３００ｍｇ
フクロノリ抽出物（フノランとして）１５０ｍｇ

２行目以降の成分が何であるのか不明ですがガムを噛んでいると食欲を抑える
事ができるのでどうでしょうか？

530 ：病弱名無しさん：03/10/27 23:12 ID:XQjd8RJf

>529
口を動かして、唾液出したりするといいらしいよ
オヤツ食べるよりはいいんじゃない？

531 ：病弱名無しさん：03/10/27 23:15 ID:AejJy7Fi

>>529
あ、俺も！
虫歯予防の物凄い効果もあるし、まさに健康一直線！

でも一気にボトル全部噛んだら、鬼下痢したよ！
よく見たらちゃんと注意書きに書いてあったけどね！ﾃﾍ！

532 ：病弱名無しさん：03/10/27 23:20 ID:k3xiLZ/F

>>529
在日企業の Lotte じゃなくて Meiji XYLISH に汁
1箱(17g)あたり
エネルギー 36kcal, たんぱく質 0.1g, 脂質 0g,
炭水化物 13.4g, ナトリウム 5mg, キシリトール 6.3g 糖類 0g

533 ：病弱名無しさん：03/10/27 23:21 ID:VbLk1k8d

>>527
３ヶ月で９キロで充分ですよ。直ぐに結果を求める必要はないんですよ。
１年たてば簡単計算ですけど３６キロも減ることになるんですよ。
一年なんてあっという間ですよ。去年と今との違いは行動にうつしているか
どうかの違いです。そしていつの間にか１年がたっていますよ。そのときに
自分は頑張ったんだなって一年前の行動を起こした自分を思い出すでしょう。
体重×５％を限度にしないとリバンドを招きやすいだけですから。
今のままでまったりとやると良いですよ。３ヶ月で２０キロとかは
危険ですからね。
部屋の中でなら踏み台昇降が良いですよ､テレビ見ながら出来ますしね。
映画の１本でも借りて見ることも出来ますし。何でもやり始めは無理しないで
やることです。

534 ：だぶだぶ：03/10/27 23:22 ID:8KpXpLC8

【年齢】：２５才
【身長】：１８４ｃｍ
【体重】：９７ｋｇ（8/17）→８４．４kg
【体脂肪率】：２７％→２０．０％
【備考】:最終目標は75㎏

>>467
ありがとう、今日はしっかりカロリー抑えた食事にしました。

>>(熊・∀・)さん
俺も今日はウォーキングの時間を増やしました。
それにしてもウォーキング人口がどんどん増えてますね。
俺はいつも仕事から帰ってから出発するので結構遅い時間になるんだけど、
ウォーカーが大勢います。
最近通勤用の携帯ラジオを購入してFM聴きながら歩いてます。
退屈しなくていいよ。

535 ：病弱名無しさん：03/10/27 23:22 ID:AQsMv/I8

>>526
我慢してたらそのうちなれる
今では寝る5時間くらい前から何も食わなくても全然平気
朝飯食ってから昼間でのほうが腹が減ってつらい

536 ：(熊･∀･)＠81日：03/10/27 23:34 ID:pIBrGRcV

(熊・∀・)ﾉﾊﾞﾝﾜｯ　本日の結果

【030808ｽﾀｰﾄ 30才♂ 禁煙中 177cm 106.0kg 35.0%】
前日　81.6kg　17%　　　　先週　81.4kg　20%
本日　81.0kg　17%　　　　先月　87.8kg　24%

朝　白米・納豆・白菜と豚肉の中華煮込・茄子と油揚の味噌汁・ﾊﾞﾅﾅ
昼　ﾌﾙｰﾂｸﾞﾗﾉｰﾗ・大福餅・茸のﾎﾟﾀｰｼﾞｭ・牛乳
夜　白米・ｷﾝﾋﾟﾗｺﾞﾎﾞｳ・温ｷｬﾍﾞﾂの酢醤油和え・ﾅﾒｺ茸と茄子の味噌汁
薬　総合ﾋﾞﾀﾐﾝ・ﾍﾑ鉄錠・ｳｺﾝ錠
働　ｼﾞｮｸﾞ&ｳｫｰｸ11km/2.25hr（休憩1回）

明日早朝より面接なので、今日は早々に退散いたします　(・∀・∩彡ｻ

>>527さん
おいは脂肪率で、例えば前日25%だったら翌日1つすっとばして23%　脂肪率はﾌﾞﾚるから･･･と半信半疑。
でもその日以降も数値は23%以下で安定してくれて、もう25%以上の数値は見ることはなくなった。
こげん状況何度かあって、その時に「壁越えたー」って感じてます。
話変わって室内でお手軽有酸素運動です。おいは台に靴の空箱に雑誌詰めて踏んでました（約13cm）
http://picnic.to/~ohp/diary/diet.htm

537 ：病弱名無しさん：03/10/27 23:52 ID:AejJy7Fi

>>512
ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙ・・・・・・・・・
おまいらも禿げたくなかったら、亜鉛・ビタミンＢ群・ビタミンＣのサプリを毎日飲めや！

おれは幸いにも亜鉛とＶＢはサプリで飲んでた。
禿げ防止に効果はあるとは露知らず、だ。
単に「減量時のミネラル不足の予防に飲んでおくと良いね」なんてカキコをここで見たからだ。
まったく幸運だったぜ・・・・。つうかこのスレのおかげだぜ。

思い起こせば、始めてから10日目に頭頂部がややボリュームダウンして、抜け毛が妙に多くなった。
偶然にもちょうどその頃に、亜鉛とＶＢのサプリを買って飲むようになった。
今は抜け毛も元に戻ったし、ボリュームも復活。
マジでギリギリセーフだったのだと思う。
今思い出しても冷や汗が出るよ。

おまいら、マジで飲んどけ。

538 ：病弱名無しさん：03/10/27 23:58 ID:To7ev+c0

ジョグってると膝が痛むようになったので最近踏み台昇降に変えたんだけど、
何か汗はやたらかく割にほとんど息が切れないんだけど、これでいいの？

539 ：病弱名無しさん：03/10/28 00:09 ID:Rtf5BMQu

俺は、髪質がやわらかくなったかな？という程度です。
それよりも、37歳なんだけど、陰毛に白髪があったのがいつのまにか真っ黒なんですよ。
ウォーキングで新陳代謝が活発になったおかげかな？

540 ：488：03/10/28 00:17 ID:CdkxnNp9

【開始】20031026　26才ｵｽ　168.5cm　87.6kg　31%
【体重】87.2kg（開始時比-0.4kg　前回比-0.4kg）
【体脂肪率】31.5%（開始時比+0.5%　前回比+0.5%）
【運動】自転車180分
【食事】朝食：ｺﾝﾋﾞﾆおにぎり×1
　　　昼食：うどん＋ﾐﾆ牛丼
　　　夕食：ｺﾝﾋﾞﾆおにぎり×3　温奴
　　　夜食：ﾊﾞﾅﾅ×1
　　　飲み物：ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ　牛乳350ml　

妙に調子が良かったので一気に自転車180分。ただ、夕食後3時間経ってからの
運動だったので90分経過後、急激に空腹感。家まで持たないと判断してﾊﾞﾅﾅを
一本食べました。駄目じゃん。

明日は同僚の送別会なので過食&運動無しの予感・・・。

541 ：５２７：03/10/28 00:26 ID:tH8uIBtu

日課の運動終えてきました。

>>530
最初のエキス（？）は吐き出しています（汚い話で申し訳ないです）。
やってる事は同じっぽいと思いますがどうでしょうか？

>>531
＞でも一気にボトル全部噛んだら、鬼下痢したよ！
アンタ、それは無謀ですって・・・・・・
つーか、自分にはボトル全部口に入れる事は無理です（笑

>>532
自分は別に嫌韓（？）とかではないんで・・・・・
味の方はどーなのか今のが無くなったら試してみます。

>>533
暖かい励ましのレスありがとうございます。
励みになる良い言葉を頂きまして感謝です。
＞部屋の中でなら踏み台昇降が良いですよ､テレビ見ながら出来ますしね。
「物を捨てたい病」、「何もない部屋がいちばんいい！」のスレに影響されて
テレビ捨ててしまいました＿|￣|○
ＰＣをＴＶ替わりにしているのですが、ＰＣ置いてある部屋は親の部屋の真上
なので踏み台昇降などしたら・・・・・しかたがないのでＢＧＶ等無しで寝室に
おいてあるベンチを踏み台替り（高さ約５０ｃｍ）にやってみたら５分程で挫折しました・・・・・

542 ：５２７：03/10/28 00:27 ID:tH8uIBtu

>>536
ほぼ同じ時期に初めて倍以上落とされているんですね・・・・・ﾏｹﾀ＿|￣|○
リンク先を参考&>>533氏のアドバイスで踏み台昇降にチャレンジしてみましたが、
「室内でお手軽有酸素運動」ではありませんでしたよ・・・・
踏み台の高さ約５０ｃｍでは「お手軽」ではないようです（笑
知り合いから雑誌貰ってきて踏み台つくります。

>>538
踏み台の高さを高くすると息切れが味わえます（笑
5分後にはﾏｼﾞで＿|￣|○ ←こんなｶﾝｼﾞでした・・・・・

543 ：538：03/10/28 00:33 ID:CMEn8evJ

>>542
踏み台は何センチぐらいの使ってる？

544 ：病弱名無しさん：03/10/28 00:34 ID:K6Pkkppm

>>昼食：うどん＋ﾐﾆ牛丼
>>夕食：ｺﾝﾋﾞﾆおにぎり×3　温奴
炭水科物ばっかでバランス悪いし、炭水科物を大量に摂取しすぎ。
　　きつい事言うようだけどこれじゃあ自転車３時間毎日乗ったってドンドン太っていくよ

545 ：病弱名無しさん：03/10/28 00:42 ID:ZwmVJWZb

>>544
俺も思った。>>540は炭水化物に偏り過ぎ。
そりゃ筋肉落ちて脂肪が増えるわな。
つうかマジ禿げるね。（ｗ

あと、妙なスタミナアップの原因は、いわゆる「カーボローディング現象」なのでは？

546 ：488：03/10/28 00:42 ID:CdkxnNp9

>>544
一つ問題がありまして。実は野菜（特に生）が全く食えないんですよ。

まあ今日は偶々昼に外出したのでこんな食事になったというのもありますが、
独身の一人暮らしということもあって食事のﾊﾟﾀｰﾝが恐ろしく少ないので、こんな生活
になるのです。

それにまだ始めたばっかりなので、とりあえず普段の食事+運動から入ろうかと。
一応これだけでも落とせた実績があるので。これから少しずつ食事も替えるつもりです。

547 ：病弱名無しさん：03/10/28 00:47 ID:ZwmVJWZb

>>546
うむ。慎重にな。
リバウンドなんかよりもハゲに気を付けろ。二度と生えてこないぞ。ｶﾞｸﾌﾞﾙ

548 ：５２７：03/10/28 00:49 ID:tH8uIBtu

折角なんで自分もスペックさらしてｺｿｰﾘ参戦します。
【開始】2003 0725　３６才男
【身長】１８５ｃｍ
【体重】９２．４㌔（開始時１０１㌔）
【体脂肪率】２３％（開始時２８％）
【運動】ストレッチ５分 → レッグレイズ１０回×３ → プローンレッグレイズ１０回×２
スクワット３０回 → サイドベント２０回×３（ダンベル５㌔使用） → ストレッチ５分
　　　　の順番を毎日ですが、一向にこれ以上の回数ができません。普通３ヶ月も続けて
いたら回数は増えるとは思うのですが・・・・
【食事】飲み物は水かお茶か薄いブラックコーヒー
間食はせずに腹がへったら牛乳かガム
３食で２０００kcal以内なら特に制限無し。ｶﾚｰも食べればラーメンも食べます。
食事を制限しすぎるとストレスの元になると思うので（笑
【備考】酒　飲めません
　　　　煙草一日１箱

運動、食事の面でアドバイス頂けると幸いです。

>>543
約５０ｃｍの筋トレ用ベンチです（笑
今日（もう昨日ですが）初めてチャレンジしましたが無謀すぎたようです。

549 ：538：03/10/28 00:53 ID:CMEn8evJ

>>548
俺は20センチぐらいだ・・・もう少し上げてみるよ。
でも50はさすがに高すぎるかもなｗ

550 ：病弱名無しさん：03/10/28 01:00 ID:NTKMOVJI

朝食：アミノダイエットのカキ氷
昼食：アミノサプリのカキ氷
夜食：アミノバリューのカキ氷

以上のメニューを30日間続ければ余裕で10kgは痩せるぞ！

551 ：病弱名無しさん：03/10/28 01:03 ID:9ml/LVcg

体格も体力も違うんだし、
心拍数を取りながら各自のLSDが行えるくらいの高さを自分でみつければいいのでは？

552 ：一発！ ◆idsT3e8klE ：03/10/28 01:03 ID:MTIQppnn

【開始】：2003/7/3
【年齢歳】：22
【身長 cm】：169
【体重 kg】：94（開始時）→75.6(前日)→75.3
【体脂肪率 %】27%(8/1)→22.7(10/23)
【基礎代謝】１８００くらい？
【運動代謝】４００くらい？　
【摂取カロリー】１６００くらい？

【目標】体重６３キロ・体脂肪率１５％・年内までに７０キロ・２０％
【１０月の目標】７５キロを割ること

朝食：米(100g)、豚汁、納豆、たまねぎ、炒り卵
昼食：お好み焼き(キャベツのみ、小麦粉20g)
夕食：米(100g)、味噌汁、湯豆腐(120g)、さんまの佃煮(2個)、野菜炒め(キャベツ、レタス、
　　　　人参のみ)

間食：低脂肪乳(200g)

運動：雑務色々

あまりハードな運動はしてないが昨日の酒が抜けたのか体重微減。昼は小麦粉もカロリー
かと思いケチって作ってみたら大失敗。まぁソースかけたら何とか食えたけど。夕方から
泳ぎに行こうと思ってたけど昼を少なくしたせいかやる気が起きなくて行かず。明日も水泳
に行けそうにないが、ウォーキングと食事で何とか目標の75キロ突破を目指したい。しかし
明日の夕食はハンバーグと決定してる(ダイエット前に買って凍らせてた好物のハンバーグ
がいい加減腐りそうというクレームがきた)ためどうだろうか。朝、昼と軽めにする予定だけど。

553 ：108@21スレ：03/10/28 01:07 ID:2L9vL7HA

10/27
【030707　30代後半/173cm-85kgにて開始】
【体重】：69.6kg（-0.2kg）
【運動】：自転車30.23km 1h21m Av22.3km/h Max40.5km ストレッチ

昨日の余波で大殿筋が筋肉痛･･･内転筋もちょっと痛い･･･距離が効いたのか、それとも山登り？が効いたのか･･･
そんなわけで、今日は全く無理をしないつもりで乗ってきた。でも平均時速、普段とあんま変わってない･･･
けど、帰ってきたら筋肉痛が少しマシになったような気がする。

>>540 488氏
＞90分経過後、急激に空腹感。家まで持たないと判断してﾊﾞﾅﾅを一本食べました。駄目じゃん。
全然ダメだとは思いませんよ。逆に何も食べないでハンガーノックになるよりはるかにましです。
バナナは100gあたり86kcal。チャリに3時間も乗れば、スピードにもよりますが
はるかに大量のエネルギーを消費しているハズでしょう。
自転車でどれだけのエネルギーを消費したかは下記を参考になさってみては？
http://www.cso.co.jp/ride/r12.html

554 ：５４４：03/10/28 01:26 ID:K6Pkkppm

>>488
野菜が食えないのですか。でも人間食べ物の好き嫌いはあるのでしょうがないですよね。
　ならばキノコを食べるといいと思いますよ。湯豆腐の中に入れてみたり
　雑炊の中に入れてみたり。納豆とかもそのまま食べれるので忙しくてもすぐ食べれるので
　おすすめです。ご飯、うどん、パン（炭水化物）の量を少なめにして自分の食べれそうな
　野菜以外のオカズの品目を増やすといいですよ。ゆっくりじっくり自分で毎日食べれそうな
　簡単メニューを探してがんばってくださいね。
　野菜もなんとか克服できればいいですね

555 ：病弱名無しさん：03/10/28 01:31 ID:UJvtRQrH

筋トレで前腕を痛めたので、4ヶ月間日曜を除き筋トレかウォーキングをしていた暮らしから
体を解放してあげようと1週間休むことにした。
食事内容は変えないつもりだったので、たぶん体重＆体脂肪は増えるだろうと見込んでいたのだが、
一ヶ月ほど停滞してたのが嘘のように毎日少しづつ両方とも減っていく…。
なんだこりゃ…！？

556 ：七氏に戻りまつ：03/10/28 01:43 ID:jGaaiCDg

>>527
壁？まだ超えてないけど今禿しく感じてるよ
久々のうｐなのにショボくてゴメン
http://dempa.2ch.net/prj/page/debu/
とりあえず自分の体重の推移のグラフだけ追加しました
１月までは９０kgを超えないことを目標に有酸素して逝きます
元来目標値自体が２年計画だったのであまり焦ってないつもりだったが

熊のせいで少々焦り気味（ｗ

557 ：病弱名無しさん：03/10/28 01:44 ID:6qP5IK6U

>>555
偶然、停滞期に対する上手小手投げになっちゃったのかな？

558 ：病弱名無しさん：03/10/28 01:47 ID:jGaaiCDg

>>548
せっかくなので今の自分の写真を撮っておく
体重もマメに記録する
半年後藻前のイイ禿みになるだろう

559 ：Ｋ♂：03/10/28 01:53 ID:X9gY20qq

【年齢】：２４才
【身長】：１６２ｃｍ
【体重】：７６ｋｇ
【体脂肪率】：２９％
【備考】:来年の４月末までに５５ｋｇ切ったら付き合って欲しいと
飲みの席で１こ下の好きな子に告白しちゃいました。
返事は「いいよ」とも「嫌」とも言われず保留にされてる感じですが、、、
僕の性格などは好かれているみたいだし、彼女に彼氏は今いません。
映画を２人で見に行ったり飯食ったり皆で飲んだりして定期的に会い
友達としての仲は悪くないので、
彼女に見合う男になるためにも何とか目標をクリアして、
うまくいったあかつきには、きちんと思いを伝えようと思います。
彼女を思って頑張ります。奇特な方はどうか応援ヲチをよろしくお願いします。

560 ：病弱名無しさん：03/10/28 02:10 ID:jGaaiCDg

せっかく酔った勢いで漏れの体重推移グラフうｐしたのにレスポンス無
寂しいから寝ることにした
自己弁護のために言っておくが漏れの職業は盆過ぎから仕事が始まる
とにかく飲み・ゴルフ・麻雀・風呂が毎日続く
自分で自分を評価すると８０～８５で体重を維持できるのは奇跡
ナチュラルに食が細くなったことと筋肉増による基礎代謝アップのお陰だろう

マイペースで逝きます

連カキｽﾏｿ

561 ：週一キロ：03/10/28 02:44 ID:NDcobqzQ

【開始】9月下旬頃
【身長】：173ｃｍ
【体重】：97.5kg(開始時)→89.4kg(前回)→90.0kg
【体脂肪率】：29.4%(最大時)→26.0%（前回）→25.5kg
【運動】:階段上り下り90分自転車150分
【基礎代謝】1799kcal
【食事】朝食：ご飯一膳、納豆、玉子とたまねぎのスープ、シュウマイ２、もやし
　　　昼食：ご飯一膳、にんじん、きのこ、白菜
　　　夕食：炊き込みご飯。
　　　飲み物：茶(1000ml)牛乳(200ml)

このまましばらく90kg前後で推移か…

562 ：病弱名無しさん：03/10/28 03:12 ID:jmsbrlr5

>>560
夜中の30分弱で反応を期待すんな。
つうか、野郎の構ってﾁｬﾝはｷﾓｲからやめれ。

563 ：病弱名無しさん：03/10/28 04:03 ID:9YJRMsvO

ハゲの恐怖が常にあるのが怖いけど何故か笑える

564 ：病弱名無しさん：03/10/28 04:07 ID:p5qnFCh3

>>560

＞風呂　ってソープかよ！

565 ：北のなまず：03/10/28 04:15 ID:+Zchi4Gm

夕食にはマヨネーズをたっぷり入れた野菜サラダを作った。ジャガイモ､ブロッコリー、
タマネギ､ニンジンだよ、うまかったよー。
野菜の具沢山の味噌汁も作った。大根の葉っぱ､タマネギ､ワカメだよ、うまかった。
みんな自分で作ったんだよ､やっぱり自分でちゃんと作れなきゃあだめさ。
コントロールできないものね、買い食いでデブが治ることないと思うよ。

566 ：病弱名無しさん：03/10/28 04:19 ID:9YJRMsvO

マヨネーズってめちゃくちゃカロリー高いよな。
マヨネーズに限らず、油脂類はすごい。超すごい。油脂類マジでヤバイ。

567 ：病弱名無しさん：03/10/28 04:31 ID:1HPf0riz

寿司は低カロリーでええ！

568 ：病弱名無しさん：03/10/28 07:26 ID:q/kGIP92

酢飯が結構カロリー高いんじゃなかったっけ？

569 ：病弱名無しさん：03/10/28 07:26 ID:5FL/c/2f

【開始】：2003/9/23
【年齢歳】：28
【身長 cm】：181
【体重 kg】：88（開始時）→86.0（24スレ終了時）→83.6
【体脂肪率 %】：足23　手18
【食事】
　　朝食　→　水
　　昼食　→　ごはん、ひじきの煮物、ほうれん草、ゆで卵、ウインナー
　　間食　→　味噌おにぎり
　　夕食　→　とりやさい鍋（鶏、豚バラ、キャベツ、ネギ、もやし、大根）
【運動】
　　自転車ローラー台60分　懸垂17回　腹筋40回　ストレッチ

　一人用の鍋の量がわからず、野菜を食べ過ぎる日が続いています。
今日もまたすこし野菜を減らしてお鍋を作ります。適量を探さないと。

　亜鉛ですか。食事で摂るとなるとなんだろう？　とりあえずマルチビタ
ミン錠剤を飲んでいますが。

570 ：病弱名無しさん：03/10/28 07:36 ID:kDnyCafn

有酸素運動の後にやっちゃいけないコトって何か
ありますか？脂肪燃焼効果が止まってしまうような。
また、やった方がいいことってありますか？
運動後も脂肪燃焼効果が持続するような。

571 ：病弱名無しさん：03/10/28 07:45 ID:MHMUljr3

>>567
ご飯がカロリー高いよ
低カロリーでいいとかいいながら沢山食ってそうだな

572 ：鬱デヴ ◆O.uR5CgL8w ：03/10/28 08:04 ID:Pn/bl04b

【10/18 １９♂１７５㌢７５㌔体脂肪率２３％からスタート】
【体重】：(21日)７３．４㌔→(28日)７３．４㌔
【体脂肪率】：(21日)２３．６％→ (28日)２２．３％

どうもお久しぶりです。
また筋肉痛時の話になりますが、
筋肉痛時はタンパク質を多く摂った方が修繕が早くなるんでしょうか？

あと、無酸素運動では全く脂肪は落ちないもんなんですかね？

573 ：病弱名無しさん：03/10/28 08:09 ID:c1KTylXf

寒くなると外歩くのがいやなので
エアロバイク買ちった　それだけで痩せた気分

574 ：病弱名無しさん：03/10/28 08:49 ID:BnRIse7d

いままで停滞期も乗り越えつつ順調に痩せてきたけど
ここらで低糖質ダイエットやってみようかな～
どのくらい効果があるのか興味がある
一度スルスルと体重が落ちていく経験をしてみたい
痩せちゃうとできないもんね。
とりえず3日を目標にやってみるかな
でもできるかな　俺ご飯大好きだから

575 ：ガネーシャ ◆e0avFu1c6. ：03/10/28 09:05 ID:tJiBmXyL

>>569

亜鉛は、海苔、抹茶、カキ(柿ではない方)に含まれます

サプリメントもいいけど、食品から自然に取れるともっといいね

576 ：北のなまず：03/10/28 10:05 ID:ZlUKPJ+i

やっぱり300ｇでぶってたなー、どうしよう！！
マヨネーズ､ジャガイモ､７５円の山崎の饅頭､夜も小さなお土産の饅頭たべたんだー。
ここに反省事項を書き出せば痩せるんじゃあないかなー。
最近は天ぷらやフライはさすがに少なくなってきたがあまい物やでんぷんけいが、、
やっぱり人間だからなー。

577 ：病弱名無しさん：03/10/28 10:11 ID:Kqs42ezM

人間ではありません。
ブタです。

578 ：病弱名無しさん：03/10/28 10:27 ID:wEtKF2ux

デブ男諸君！
周りの反応はいかがですか？

579 ：病弱名無しさん：03/10/28 15:30 ID:4LTIitT7

へその下の脂肪ってどうやったら取れるんですか？
今はウォーキング20分と週に2回くらいの水泳をやってます。

でも、腕や足、あとは肩などの贅肉が取れて、筋肉がついたのですが
お腹から腰周りがあんまりかわってません。
どうやったら効率よく落とせるのでしょうか？

580 ：病弱名無しさん：03/10/28 15:39 ID:QZXRncsp

>>579
お腹の周りは一番最後に落ちるっていわれてるね。
もうちょっと頑張ろう。

あと、有酸素運動はもうちょっと時間を伸ばした方が効果が上がるかもよ。

581 ：北のなまず：03/10/28 15:45 ID:3U8U4AEJ

誰だおれのこと豚って言ったやつ､饅頭にマヨネーズつけて食べさせてやる､
まじうまいぞー。

582 ：　：03/10/28 15:45 ID:arLMAjAM

>>578
友人曰く
「松村が伊集院になった。」

583 ：病弱名無しさん：03/10/28 16:13 ID:D3TRBiy8

>>578
昨日久し振りに接骨院行ったら先生に
｢お！ちょっと締まったんじゃない？｣
着々と進んでおります。でも最近停滞気味(;´Д｀)

584 ：578：03/10/28 17:39 ID:ZMw5O0J6

>>582-583
うんうん。他人から痩せて見えるという事は成果が出ている証拠ですね。
食欲の秋ですが、誘惑に負けずに頑張りましょう！

俺もやっと服のサイズが2つ下になりました。
でも標準体型になるには、あと10kg程絞る必要があるので、
とりあえずユニクロで調達です。w

585 ：病弱名無しさん：03/10/28 17:43 ID:z06lUaPE

誘惑に負けてみて、そのあとガンガン運動するのも気持ちいいですよ！
せっかくの秋。旬のモノは一度は食べないとね。

586 ：578：03/10/28 17:52 ID:ZMw5O0J6

>>585
それも言えますね。
一昨日、スペシャルモンブラン食べました。w
さて、ジョギング行ってきます！

587 ：病弱名無しさん：03/10/28 18:00 ID:zlvU2FDX

>>579
俺の経験からいうとそこの部分のぽっこりは有酸素運動＆筋トレだけでは
限界がある。もし10％とかまで落ちてもまだつかめるくらい肉ついてたり
かがむとたるんだりぽっこり出てたりしたら猫背、内臓下垂（腸）の可能性
があるからそうなったらあるあるの下腹の回と皮下脂肪の回参照にするがヨロシ

588 ：病弱名無しさん：03/10/28 18:08 ID:P0JSRzEM

【開始】：2003/10/9
【年齢歳】：23
【身長 cm】：176
【体重 kg】：93（20ヶ月前）→64(開始日)→62.5前後（ここ数日）
【体脂肪率 %】多分15前後
【基礎代謝】　謎
【運動代謝】　無し？
【摂取カロリー】1800くらい？
http://210.138.220.226/diet/　（MTUの設定いじっていたら落ちてしまったｗ）

三週間？ぶりくらいのカキコ＆スレ訪問。
計画では今年中の目標達成ということでしたが、ここ数日風呂上りに62.5キロ前後を
キープしており、先ほど計ったときも62キロしかなかったのでとりあえず目標達成としておきます。
ダイエット開始当初は、今年中の目標達成はナカナカ難しいのではと考えていたのですが、
私にとって1800Kcal前後のエネルギーというのはちょっと少ないようで、体重の減り方が予想
していたよりもかなり早く（寝坊して朝飯食べられない日があったのも効いているな）、
わずか3週間での目標達成となりました。従って今後はこの体重を維持していくために必要な
エネルギー量を見つけるために徐々に摂取CALを増やして調子を見ていこうと思っています
（とりあえずは2000Kcal前後から）。それと、今までサーバのロードテストとして飯をupしていましたが、
目標達成ということで飯の記録は今日を最後とさせていただきます。
訪問してくれた方のおかげでその目的も果たすことができました。どうもサンクスです。

589 ：病弱名無しさん：03/10/28 18:23 ID:9YJRMsvO

さようなら

590 ：病弱名無しさん：03/10/28 18:40 ID:V2DPzjlC

>>585　
禿同
俺は始めのうちは食事制限していたけど、ストレスためるのが
嫌だからそれなりに美味しいものも食べているよ。
その分、運動を沢山しているよ。別に焦って痩せても
しょうがないしね。でもジョグを２時間以上とかするのは
辛い時もあるんだけどね。ただ走るのは暇だからね。

591 ：病弱名無しさん：03/10/28 18:51 ID:s9F4QbCx

>>589は２ヵ月後にまたここに来るに28000ｷﾛｶﾛﾘｰ

592 ：病弱名無しさん：03/10/28 19:06 ID:kVkn8trs

>>564
いつもの通り泥酔していてよく憶えてないのだが
嫁に風呂にはよ入れって言われたのをそのまま入力してしまったみたい
一番したくない仕事って単語を入力したかったと思うんだけどね
漏れ等の業界に接待ふー俗なんてありえません

>>572
タンパク質を摂っても痛みが取れるのは早くならないはず
筋肉痛は壊れた筋細胞が吐きだした痛みを感じる成分のせい
壊れたから痛いのではなく、壊れた残骸の成分のせいで痛みを感じる
タンパク質をたっぷり摂るのは修復を早めるためで手遅れ
時間効率は悪いが落ちるよ

593 ：588：03/10/28 19:13 ID:gTaws7UH

http://210.149.242.158/diet/ また変わってしまたｗ
日付が変わったら落とします。

>>591・・・コナイように気をつけますぜ。

594 ：病弱名無しさん：03/10/28 19:37 ID:9YJRMsvO

有酸素運動をすると乳酸が流れて筋肉痛が早めに治るとか聞いたことあるけど、
これって本当かなぁ。

595 ：病弱名無しさん：03/10/28 20:24 ID:ya+s/+L7

随分と長寿なスレだな。

最初のスレが立った時には俺も減量中だった。

８３ｋｇから６９ｋｇまで落とすのに２ヶ月かかった。
今は７４ｋｇまで戻っちまったよ。

また頑張るかなぁ。。。

596 ：ガネーシャ ◆e0avFu1c6. ：03/10/28 21:40 ID:tJiBmXyL

>>北のなまず殿

一応、まじめに答えておくと、
マヨネーズは大サジ１杯(約12g)で84kcalにもなる。
一種の『油』と考えた方がよいでしょう。
最近は3分の1の製品もあるようなので、
その辺は上手く、かつ、美味く利用しましょう。
なお芋類は糖質が多いので、レタスやキャベツの方がいいかも。

(=ﾟωﾟ) ガネーシャはサラダを『塩・胡椒のみ』で食しております

597 ：病弱名無しさん：03/10/28 21:41 ID:JGeMBnod

２ヶ月で１４キロも落とせばそれはリバンドして
増えるよ。ひとつきに体重の５％未満減らすように
しないとあとでまた同じ事を繰り返すだけだよ。
リバンドなんて人それぞれだけど２年､３年後にくる人も
いれば半年後とかにくる人がいるしね。ダイエットは
じっくりやっていけばその分あとで苦労することも
なくなるというものだよ。体重の減りに関して焦らないで
ひとつきに落とし過ぎないようにすることだ。

598 ：ガネーシャ ◆e0avFu1c6. ：03/10/28 21:50 ID:tJiBmXyL

遅ればせながら、わたくしのデータです

【開始時期】2003/09/25
【年齢】31歳
【身長】166cm
【体重】71kg(開始時:75kg)
【体脂肪率】22

27歳で肝臓を悪くして以来、徐々に体重が増え始める。
さすがに健康のことも考えなければと、生活スタイルを切り替えた次第。
毎日、食事ノートを記し、カロリーを1800kcal以下にしています。

599 ：５２７：03/10/28 22:36 ID:tH8uIBtu

>>549
高すぎですね（笑
２０～３０ｃｍでやってみます。

>>566
壁が・・・見えますね・・・・・
自分も９２㌔という新たな壁と格闘中ですので、お互い頑張りましょう！

>>558
カメラ持ってないんですよ。デジカメ欲しいです。
＞半年後藻前のイイ禿みになるだろう
過去の恥を記録に残す事になりそうです（笑

>>578
１０１㌔が９２㌔になった程度では周りの反応はありませんでした＿|￣|○

来る(卒業）方もいれば、やってくる方もいるこのスレ、「もうくるなよ」の一言が嬉しい
スレはココ以外にありませんね。
卒業された方、おめでとうございます。
残った方々、一緒に頑張りましょう。

600 ：病弱名無しさん：03/10/28 23:17 ID:1ww9bsCU

>>559
おまい、一番いいモチベーションだな
でも、55kgはちょっとキツイかも、ＢＭＩ的には58kg位にしとけば良かったと思う
おれも（ＢＭＩ－２kg）に設定して、後１kgで足踏み状態
ただ、目標達成してフラれるなんてことにならんように、やさしくしてやれ

>>570
運動後に果糖以外の糖分取ると脂肪燃焼が止まるそうだ
ダイエッターは脂肪は燃えるに任せた方がよいが、
アスリートは逆に積極的に糖分を取って疲労回復に努める

601 ：病弱名無しさん：03/10/29 00:22 ID:OuFUhwmQ

>>594
痛覚物質も流れるらしい

>>600
続く脂肪燃焼と同時に筋肉も燃えるんだけどな
疲労回復ならﾔﾊﾟｰﾘタンパク質が欲しいところだろ（ｗ

602 ：108@21スレ：03/10/29 00:35 ID:IicV8yo8

10/28
【030707　30代後半/173cm-85kgにて開始】
【体重】：69.8kg（+0.2kg）
【運動】：なし

本日降雨のため運動はなし。最近はちょっと筋肉が疲れ気味だったからまあいっかな･･･
ただ、10月の走行距離は816km。1000km達成まであと184km。あと3日で達成できるかな？

603 ：病弱名無しさん：03/10/29 00:47 ID:Lzj8BVCi

筋トレで痩せるのは可能でしょうか？

604 ：病弱名無しさん：03/10/29 01:07 ID:mgajCcfI

>>603
過去レス読めば、何人か成功している人がいるようだぜ。
しかし毎日スクワット４００回とか腕立て２００回とか腹筋３００回とか、地獄のような日々らしいぜ。

605 ：病弱名無しさん：03/10/29 01:15 ID:Lzj8BVCi

>>604
脂肪が筋肉に変わる事は無いでしょうか？
170センチ、65キロ、体脂肪率は判りません。

606 ：病弱名無しさん：03/10/29 01:21 ID:mgajCcfI

>>605
質問は>>1-25あたりをよく読んでから。

607 ：病弱名無しさん：03/10/29 01:28 ID:Lzj8BVCi

>>606
やはり走りこみは大事なのか…。
長続きしないんだよなぁ…。　走るの好きじゃないから。
筋トレは楽しいんだけどね。
昇降運動も1週間近くで飽きたし…。
駄目だな…。俺…。

608 ：488：03/10/29 01:30 ID:uGZXVyyD

【開始】20031026　26才ｵｽ　168.5cm　87.6kg　31%
【体重】87.6kg（開始時比0kg　前回比+0.4kg）
【体脂肪率】31.4%（開始時比+0.4%　前回比-0.1%）
【運動】ｳｫｰｷﾝｸﾞ60分
【食事】朝食：ｺﾝﾋﾞﾆおにぎり×1
　　　昼食：麻婆丼＋揚げ豆腐
　　　夕食：しゃぶしゃぶ食べ放題＋酒少し
　　　飲み物：ｺｰﾋｰ×1

後輩の送別会の為、夕食は暴飲暴食。こればっかりは断れないので諦め。

帰宅も遅くなったけど、ここでやらないと明日に響くので、夜中のｳｫｰｷﾝｸﾞ。
何とか帳尻を合わせたいなぁ。

>>553
自転車での消費ｶﾛﾘｰ計算してみました。今ﾒｰﾀｰが死んでるので正確な速度は
わかりませんが、大体20～25km/hぐらいの平均速度なので2200～2300ぐらいですね。
これはおそらくやりすぎです（ｗ　1h～2hぐらいを目安にしていこうと思います。

>>554
ありがとうございます。今の時点では油物を少しずつ控えるように心がけて、薄味の
食事に慣れるのを第一としています。豆腐・納豆などは好きなので、今後積極的に
摂ってみようと思います。

609 ：病弱名無しさん：03/10/29 01:36 ID:mgajCcfI

納豆と豆腐はいいね。
アメリカのボディビルダーも、泣きながら食ってるらしいし。

610 ：北のなまず：03/10/29 02:45 ID:jDZfQXKW

>>ガネーシャ殿
適切なご指導､感謝申し上げます。２チャンネルって不良の集まりかと
思ってました。あなたのような親切な秀才もいるんだー！
ところで野菜サラダってジャガイモとマヨネーズをたっぷり入れて、できたら
ゆで卵やツナの缶詰なんかを入れると一段と美味しくなりますよ。目指します６０ｋｇ。

611 ：(熊･∀･)＠82日：03/10/29 06:29 ID:7HB1nnQq

(熊・∀・)ﾉｵﾊｲｮｩ　昨日の結果

【030808ｽﾀｰﾄ 30才♂ 禁煙中 177cm 106.0kg 35.0%】
前日　81.0kg　17%　　　　先週　81.0kg　20%
本日　80.8kg　19%　　　　先月　88.2kg　24%

朝　ｿｰｾｰｼﾞﾏﾌｨﾝ・ﾄﾞﾘﾝｸﾖｰｸﾞﾙﾄ・牛乳
昼　白米・納豆・ｷﾝﾋﾟﾗｺﾞﾎﾞｳ・ﾊﾞﾅﾅ
夜　ﾎﾟｰｸｶﾚｰ・ﾎﾟﾃﾄｻﾗﾀﾞ・ｷﾝﾋﾟﾗｺﾞﾎﾞｳ・青ﾄﾏﾄのﾋﾟｸﾙｽ・林檎
薬　総合ﾋﾞﾀﾐﾝ・ﾍﾑ鉄錠・ｳｺﾝ錠
働　ｳｫｰｸ13km/2.5hr（休憩なし）

面接受けてきたんですが、結果
　　　　　　　　＿
　　　　　　　∠ ／|／
　　　　　　　|○|　　　　　　　な感じでした…

鬱々とした気分で、しかも天気も雨。
そんな日でもウォークに出りゃ多少は気が晴れます。次ｶﾞﾝﾊﾞﾛ

612 ：(熊･∀･)＠82日：03/10/29 06:30 ID:7HB1nnQq

>>559さん
貴方のｶｷｺは、すごく清々しく潔くてｲｲですね。
減量・恋愛　共上手くいくよう応援します。
そん誠実さと強い意志がありゃ、何事も成せますよ！

>>588さん
目標達成ｵﾒ　20ヶ月かー　ﾎﾝﾄお疲れ様としか言えんですね。
以後も体重維持と健康管理に精出してください。

>>607さん　>走るの好きじゃない
のは、やっぱｷﾂｲからでしょうか？　自分に辛くない範囲で毎日継続がｲｲと思いますよ。
おいも、最初は歩くので精一杯、自ら進んで走りたい、と思うようになるなんて考えもせんかったですが、
今では走ることが楽しくなってます。（走るといってもジョグで一度に走る距離もｺﾞｸ短いですが）
筋トレで段々負荷上がってきて成果が実感できるのと同様、有酸素運動も心肺強くなってくのが実感できﾏｽ。
距離縮めたりペース落としたりして、今の自分に合った走りを継続出来るとｲｲですね。

613 ：週一キロ：03/10/29 06:31 ID:fX8z+gIe

【開始】9月下旬頃
【身長】：173ｃｍ
【体重】：97.5kg(開始時)→90.0kg(前回)→89.6kg
【体脂肪率】：29.4%(最大時)→25.5%（前回）→25.1kg
【運動】:階段上り下り90分
【基礎代謝】1784kcal
【食事】朝食：ご飯、味噌汁、酢豚、たまねぎ、にんじん、ピーマン
　　　昼食：ご飯、ニンジン、玉子、しめじ、ウインナー
　　　夕食：ご飯、納豆、味噌汁、ヒジキ、ミートボール、ポテト、ナス、にんじん
　　　飲み物：茶(1500ml)牛乳(200ml)

別に焦ってる訳でもないけど、体重調節できません…
んなことできたら最初から太ってないっす。食うにも怖くて食えない。
減らすペース自分で調節できたら苦労しません。
そのうちバカみたいに食いだすんだろうか？食いだすんだろうな。

614 ：病弱名無しさん：03/10/29 06:35 ID:1DOvZ7ZX

>>614

心配すんな。ここにコテハンで書いてるならそのうち落
ちるよ。

たまのドカ喰いは御愛嬌。晒して叩かれればよいだけだ。

615 ：病弱名無しさん：03/10/29 06:50 ID:HymqTIZ+

>>601
＞続く脂肪燃焼と同時に筋肉も燃えるんだけどな
え！？ほんとですか！？
筋肉を残して脂肪を燃やすにはどんな感じの運動をすると効果的なのですか？

616 ：病弱名無しさん：03/10/29 07:13 ID:9gAlbxeN

>>615
激しい運動の直後は吸収したエネルギーは脂肪に成りにくく優先して筋肉の修復（増幅）に
使われるらしいから、それを利用すれば筋肉を維持しつつ志望を減らすことが出来ると思うよ。

617 ：病弱名無しさん：03/10/29 07:31 ID:HymqTIZ+

>>616
ありがとうございます。
ジョギングとかは激しい運動になるのかな？
最後にダッシュとか入れると効果的ってことですね。やってみます。
601さんの筋肉も燃えるというのが気になるのですが、
どんな感じで燃えてしまうのですか？筋肉が減るのですか？

618 ：痩せたら新車：03/10/29 07:45 ID:ck8x0dBU

【開始】：2003/9/23
【年齢歳】：28
【身長 cm】：181
【体重 kg】：88（開始時）→86.0（24スレ終了時）→83.6
【体脂肪率 %】：足23　手18
【食事】
　　朝食　→　水
　　昼食　→　ごはん、ひじきの煮物、ほうれん草、ゆで卵、鳥胸肉
　　間食　→　味噌おにぎり
　　夕食　→　とりやさい鍋（鶏、豚バラ、キャベツ、ネギ、もやし、大根）
【運動】
　　自転車ローラー台40分　懸垂18回　腹筋40回　ストレッチ

　コテつけることにしました。昨日よりもお鍋の量を減らしたが、まだ
満腹感がある。今日はもう少し減らせるか。
　目標を体脂肪率13％に設定し、到達したら新車のロードバイクを買っ
てやることにしました。来年3月の自転車シーズンまでに達成したい。

>>575
　調べてみたら、亜鉛はゴマからもとれるみたいです。弁当に毎日
たっぷりゴマを振りかけているからそれでヨシとします。

619 ：ガネーシャ ◆e0avFu1c6. ：03/10/29 07:56 ID:iOCjGI1h

>>なまず殿

とりあえず、後半部分に関してですが、

じゃがいも、コーン、ツナ、ゆでたまご、マヨネーズのサラダなら工夫を。

①ツナは水煮缶(100g：97kcal)を使用する。
(オイル浸けは100g：288kcal)

②マヨネーズを小サジ2、牛乳小サジ1を混ぜて使う。
（同量のマヨネーズに比べ、27%カロリーダウン）

③ゆでたまごは白身だけ使う。

④コーン、じゃがいもを増やしたら、主食の量を減らす。

(=ﾟωﾟ) 60kgへの道は厳しい…

620 ：病弱名無しさん：03/10/29 08:00 ID:xMZjbUKI

>>617
どうやっても筋肉は燃えてしまいます。
よって、それを補充するために筋トレは必須。これがまず大原則。

問題は筋肉が燃える比率を抑えるかですが、
確か20分以上の有酸素運動を避けると良いとジムのトレーナーが言ってました
（脂肪は燃え続けますが、徐々に筋肉が燃える比率が増えていくという話だった）
ただ、それは大会に出場するボディビルダーの話なので我々はそこまでタイトにする必要はない
といことも同時に言ってました。

621 ：病弱名無しさん：03/10/29 08:18 ID:LKVEJ8Hx

僕が思うに無理に痩せようとするから失敗もしくはリバウンドが来る。
日々の食生活を改善しながら健康的に徐々に痩せるのがベストだと思う。
僕のお勧めはクックサプリです。
加熱調理の際に1滴加えるだけで食品中の脂肪が中鎖脂肪酸に分解されます。
タンパク質はアミノ酸に分解された状態で吸収されるので基礎代謝が上昇します。
糖質の表面が難消化性デキストリン等に変換されるので糖質の吸収が穏やかになります。
筋肉をつけたい場合は運動すればよいし、体重を減らしたいのなら特別な運動をしなければよい。
最初の2週間は血中の中性脂肪やコレステロールを減らし、その後徐々に体脂肪や内臓脂肪が減ります。
http://www.h4.dion.ne.jp/~c.suply/index.htm

622 ：病弱名無しさん：03/10/29 08:43 ID:HymqTIZ+

>>620
そうなんですか･･･筋肉も脂肪みたいに減っていくわけですね。
今日から筋トレも勉強して見ようと思います。
体を動かしてるのに筋肉が減るなんて衝撃的です。
動けば動くほど脂肪も減って筋肉も減って最終的には骸骨みたいに
なるのかな･･･((((((；ﾟДﾟ))))))ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙ

623 ：病弱名無しさん：03/10/29 08:45 ID:HymqTIZ+

>>620
ありがとうございました。

624 ：一発！ ◆idsT3e8klE ：03/10/29 09:26 ID:RHRpkx5Q

【開始】：2003/7/3
【年齢歳】：22
【身長 cm】：169
【体重 kg】：94（開始時）→75.3(前日)→75.4
【体脂肪率 %】27%(8/1)→22.7(10/23)
【基礎代謝】１８００くらい？
【運動代謝】５００くらい？　
【摂取カロリー】１７００くらい？

【目標】体重６３キロ・体脂肪率１５％・年内までに７０キロ・２０％
【１０月の目標】７５キロを割ること

朝食：米(80g)、味噌汁、納豆、サラダ、炒り卵、さんまの佃煮(1個)
昼食：たぬきうどん(花まるうどん)
夕食：米(80g)、味噌汁、サラダ、鍋{豚肉(20g)、キャベツ、豆腐(100g)}、ハンバーグ

間食：なし

運動：ウォーキング(90分)

体重微減どころか微増してしまった・・・雨であんま運動出来なかったのに夜食いすぎたも
んなー。ハンバーグはそのつもりだったからいいけど鍋って何よ？母ちゃんの陰謀を感じる。
そして今日は日本シリーズでどっちが勝つか、という賭けに勝ったため母ちゃんにフレンチ
を奢ってもらうことに。んーダイエットの道は激しく遠いな、こんなんじゃ。まー水泳行くから
維持は出来そうだけど。とりあえず朝は400kcal程度に抑えました。

625 ：北のなまず：03/10/29 09:27 ID:pT1i+7Qz

ゆうべは鶏肉入りの美味しいカレーライスを腹いっぱい食べたが63.2ｋｇ
は変わらず､､生きてんだからうまくって食べたい物を食べなくっちゃね。
今朝も残りのカレーライスを腹いっぱい食べた。さて明日は体重が減るかなー、、
カレーに愛と希望を託してまーす。やりすぎるとストレスたまって短命だよー。

626 ：鬱デヴ ◆O.uR5CgL8w ：03/10/29 10:30 ID:mbT6c1k8

【10/18 １９♂１７５㌢７５㌔体脂肪率２３％からスタート】
【体重】：(28日)７３．４㌔→(29日)７４．４㌔
【体脂肪率】：(28日)２２．３％→(29日)２１．６％
【食事】
朝→マルチビタミン、カルシウム、鉄のサプリ
昼→牛肉赤身たくさん
夜→呑み。焼酎とつまみはナンコツ
【運動】
２時間弱散歩
バッティングセンター（ｗ

>>572
そうなんですか・・・運動直後に摂るのが一番なんでしょうか？
昨日、肉食い過ぎちゃいました。。。
レス待っとけば良かったです・・・

もう何して何食えばいいかわかんねッス

627 ：：03/10/29 10:45 ID:2eB73SDh

昨夜は寝る前に90分ほどジョギングしたなあ…
上のレスとか見ると、
筋肉が落ちていく率が高そうだが。
あまり長く走らないほうがいいのか？

628 ：ガネーシャ ◆e0avFu1c6. ：03/10/29 10:51 ID:iOCjGI1h

>>620殿

長年の疑問が解けました。>有酸素運動による筋肉の燃焼
重要なことなのに、あまり知られていませんね？？

>>なまず殿
カレー汁のみのカロリーは220gあたり250kcalで意外と低い。
ごはんの量でコントロールすれば無問題なのです。

(=ﾟωﾟ) 貴方は知らずにダイエット王道に乗っていたのですよ

629 ：病弱名無しさん：03/10/29 11:25 ID:xMZjbUKI

>>627
これはものすごくタイトにトレーニングをしていて、筋肉と脂肪の比率も我々とは
比べものにならない人達の話です。
その理論は我々にも参考にはなるでしょうが、、限界に近いトレーニングと、徹底した食事管理で、
0.1%の単位で体脂肪率と戦っている人達と同列に論じることには疑問が残ります。

完璧に自己管理が出来るなら、90分のジョグを30分×3にした方がよりよいとおもいますが、
普通はそんなこと出来ずに、だんだんグダグダになって、トータル運動時間が減ってしまいますからね…
そちらの方が遥かに問題です。

トレーナーの言う通り、我々の場合はあまり気にせず、ガンガン走って問題ないと思いますよ。
バランス良く食べて、筋トレをしっりやれば、走った分だけ脂肪が燃えていると
考えていいんじゃないでしょうか。

630 ：622：03/10/29 11:49 ID:HymqTIZ+

気になったので調べて見たらこんなのが出てきました。
ttp://www.naoman.com/diet/diet04.htm
ここを見ると有酸素運動と脂肪燃焼の関係がとてもよく分かりました。
無酸素運動と有酸素運動を組み合わせれば筋肉ついて脂肪が減るという感じなのかな？

631 ：病弱名無しさん：03/10/29 12:51 ID:1e5wY8SN

>>630
なるほどね～
朝飯を食べる前に有酸素運動が一番いいのか・・・・
外人がよく朝一でジョギングしたりするのはちゃんと理由があったのね
朝飯前に有酸素運動・・・つらい、つらいよ～

632 ：627：03/10/29 14:04 ID:2eB73SDh

>>629
ありがとう、がんばるよ！（´･(ｪ)･｀）

633 ：病弱名無しさん：03/10/29 14:26 ID:lbfI7Nuw

食事のカロリーの割合は朝＞昼＞夜だからね。朝・昼に食べる量を抑えたって
夜に朝･昼以上のカロリーをとっていたら痩せないよ。
朝と昼は多少食べ過ぎても夜さえ気をつけていたら痩せていくよ。
夜は動くことがないからカロリーをとる意味がない。
逆に朝と昼は何かしら動いているからとりすぎても良いんだよ。
むしろ朝は良く食べること。そして昼も油物とかは避けていれば
食べ過ぎても問題ない。１日３食の食事の割合さえ気を使えば難しい
ことじゃないから。
　朝食前の運動はいいことだけど､起きて何かしら胃の中に食物を入れて
やらないと逆に体に悪いから気をつけること。バナナ程度のものを
食べてから３０分たったら走ればいいよ。
たんぱく質は筋トレ後に有効だよ、でもここの人達はそんなに
凄い筋トレをやっているわけじゃないからたんぱく質に気を使うことは
ないよ。
　どの人もそんなに効率的なダイエットなんてしなくたって
普通に栄養に気をつけて食事をして適度に運動さえしていけばやせる。
効率のいいダイエットなんて求める必要なんてないよ。逆に焦って
痩せようとしたり、食事に対してシビアになりすぎるとストレスが溜まるから
痩せにくくなるよ。
　

634 ：病弱名無しさん：03/10/29 15:25 ID:F6lYOkLt

結局、早寝早起きが一番ってことになるね。　仮に夕食を７時に摂ったとしても午前零時
まで起きていると小腹が減ってついついラーメンとかおやつを食べがちになる。　最悪は
酒に手を出すっちゅーパターンかな。　一番いいのは明るい間だけチョロチョロ食べるの
がいらしい。

635 ：627：03/10/29 15:31 ID:2eB73SDh

8時に晩飯食って、仕事は零時過ぎくらいまで、
そのあと走って2時過ぎに寝てますぜ…
起きるのは7時半～8時くらい。
でも、前の日の帰りにゴハン買って帰って、
朝は必ず食べるようにしてる。

636 ：病弱名無しさん：03/10/29 17:24 ID:MOPbtaus

>>633
よくいわれてることだけど夜は動かないからとる意味がないというのは違う気がするな。
夜7時にご飯を取るとして起きるのが朝7時になれば12時間時間があく。
寝ているときの代謝は確か＊0.7くらいだったと思うんで0.7*12=8.4
普段の生活では食事までの時間は6時間くらいなんで
代謝率を1.2くらいで計算すると　1.2*6=7.2となる。
てことは夜に必要な摂取カロリーは実は朝や昼より高いってことにならないかな？
朝昼は少々とりすぎても大丈夫というのも実は間違い？

637 ：病弱名無しさん：03/10/29 17:29 ID:wo6I4lYE

ダイエット中に筋肉が落ちるのは仕方ないことなんだったら
下手に筋トレするよりストレッチとか柔軟運動して体を柔らかくしたほうが
効率良いような気がする。
昔スパスパでダイエットの第一段階は体を柔らかくすることと言っていたし

ということでストレッチを教えてくれ

638 ：病弱名無しさん：03/10/29 17:54 ID:qdI3jwS4

ダイエット中にあるていど筋肉が落ちるのは仕方ないけど、
何もせずに筋肉が落ちるに任せず、筋トレをして基礎代謝が下がらないように
する、と。

639 ：病弱名無しさん：03/10/29 17:59 ID:lbfI7Nuw

>>636
寝ているときも体を動かしているのか。それならあなたの
言う事は正しいだろう。そうじゃないなら間違いだ。
自分でやって見るのが一番だよ。夜に一番食べまくってみたら
良いよ。それで痩せていったならあなたが正しいだろう。
時間の間隔とか関係なしに夜になると人間の体と言うのは
朝・昼に比べて脂肪を蓄えやすいように変化していくんだよ。
だから夜の９時以降はご飯をたべるなというんだよ。

640 ：病弱名無しさん：03/10/29 19:04 ID:pfFCfxXi

>>６３９
寝ている間って体をＯＦＦ機能にしているから最低限のカロリーでいいと思います。
ただ、仕事で飯食べられなかった人はどうしたらいいのでしょう？

641 ：病弱名無しさん：03/10/29 19:13 ID:xWyqBOKW

朝昼しっかりっていうのが、まことしやかに信じられているがそうではないよ。
これは、朝食抜きの人が多い現代生活に警鐘を鳴らす意味で言われたのが最初です。
×　朝昼＞夜
○　朝≒昼≒夜

642 ：病弱名無しさん：03/10/29 20:34 ID:iFXnssKR

>>639
一人で興奮すんなよ　（ぷ

643 ：サポ：03/10/29 22:44 ID:94msjFlv

明治のVAAM缶や粉末とアーパーアミノBOWSとかって同じような物（効果）があるのでしょうか？
自転車で有酸素運動しているのですが何かサプリメントや補助食品も使ってみようと考えています
現在ザバスのアミノ2000と言うタブレットを運動後に飲んでいます
過去ログも見たのですが判断つかないのでご意見お願いします！
スーパーアミノBOWSはとんでもなく高かったです
VAAM粉末は10袋入り徳用が2500円でまぁまぁ買えるかなっと言う感じでした
みなさん、頑張って脂肪を燃やしましょう＾＾

644 ：一発！ ◆idsT3e8klE ：03/10/29 23:19 ID:uHRW1/BQ

【開始】：2003/7/3
【年齢歳】：22
【身長 cm】：169
【体重 kg】：94（開始時）→75.4(前日)→74.9
【体脂肪率 %】27%(8/1)→22.7(10/23)
【基礎代謝】１８００くらい？
【運動代謝】６００くらい？　
【摂取カロリー】２０００くらい？

【目標】体重６３キロ・体脂肪率１５％・年内までに７０キロ・２０％
【１０月の目標】７５キロを割ること

朝食：米(80g)、味噌汁、納豆、サラダ、ソーセージ(20g)とキャベツの炒め物
昼食：フレンチ{オードブル(レバー、イカのマリネ、チーズ、サラダ、ジャガイモとタラコの
　　　　和えたもの)、メイン(鳥のももソテー、ナスとピーマン、ジャガイモといんげん)、
　　　　デザート盛り合わせ(タルト、焼きプリン、レアチーズ)、フランスパン(3切れ)}
夕食：なし

間食：缶ジュース

運動：部屋の大掃除

とりあえず目標達成、これを維持したい。昼はフランス料理でした。もーカロリー計算は適当
です。よく分かんない。夜は抜きました。缶ジュースのカロリーで何とか腹をもたせる。今日は
一日中大掃除でした。水泳には行けず。でもすんげー体重落ちました。なんでだろ？力仕事
はしまくりだったけど。１０年ぐらい動かしてなかったベッドやピアノｗなどをどかしてみたら
もー埃出まくり。埃アレルギー気味なのでマスクしてたんだけどくしゃみしまくりでした。
今も軽く涙目です。明日はぜひ泳ぎたいけどこの体調が回復しないとどうしようもないな・・・

645 ：ゑ：03/10/29 23:23 ID:+7U13Yza

【年齢】：20才
【身長】：160ｃｍ
【体重】：77ｋｇ
【備考】:参加表明いたします。
もうすぐ成人式なのでやせたくなりました。
１月半ばの成人式までに６０㌔にしたいと思います。
とりあえず１０月三十一日までに７５キロにしたいと思います。
よろしくです。

646 ：病弱名無しさん：03/10/29 23:25 ID:088rXurG

>>643
そんなもんに金を使うぐらいなら、
お袋さんに美味いものでも食わしてやりなよ。

647 ：病弱名無しさん：03/10/29 23:28 ID:oW2kfweN

>>637
まずは足首・腰・太もも表裏内側・背中・胸・肩の基礎ストレッチを
やって、身体の稼動範囲を広げるのがよろし。
最初は、15分～20分くらいで一通り出来るメニューを毎日繰り返す。
１ヶ月もすれば、自分に必要な柔軟の部位・メニューが判るようになる
から、後は自分で調べるなりオリジナルのストレッチを考えるなり出来る
ようになる。

>>640
睡眠中は疲労した体力・脳を休ませ、筋肉を回復・超回復させるという
重要な時間。
その時に完全空腹だと、折角の超回復に必要なたんぱく質・アミノ酸が
足りないということになる。

寝る直前に物を喰うな、というのは、胃や腸が睡眠中に働いていると消化
不良を起こしやすい、というのが最大の理由。
どんなに夜中でも、消化のイイ物を、少なくともベッドに入る1時間半以上
前に食べるなら、夕食抜きよりもよっぽど健康的。

648 ：病弱名無しさん：03/10/29 23:30 ID:cKryDGMW

>>645
リバンドしても良いなら可能。
それ以外の方法では無理。健康版じゃなくて美容版にいった
方が良いぞ。

649 ：一発！ ◆idsT3e8klE ：03/10/29 23:30 ID:uHRW1/BQ

>>639
今日は夜抜いたけど普段は基本的に夜が一番豪華です。
それでも一応ここ4ヶ月近くちゃんと痩せてます（今ちょっと停滞気味だけどｗ）
夜は軽めにってのは理論的にはそうなんだろうけどそんなこと気にしてる前に走れば？
って感じかな。ある期限までに１ｇでも痩せなきゃいけないってわけじゃないんんだから
気長にやりやすいように自分に合ったやり方を探すのは一番では？
>>643
俺はサプリは全然使ってないから分からんが、俺の過去ログを読んだ感想では
使ったら効果が出るかもしれないが確証はないってとこじゃないかな？
自分はVAAM飲んだら疲れにくいってのは実感した。プラシーボ的な効果もあると思う。
俺は貧乏なのであんな高いもんをわざわざ使う必要はないと思ってます。
＞亜鉛
超遅レスですが自分は亜鉛を抹茶で取ってます。
サプリは貧乏という点を抜いても好きでないし王道として食品で取るべきかと。
最近では自分で抹茶もたてれるようになりました。
何か飲み始めてから下半身がちょとだけ元気なようなｗ

650 ：病弱名無しさん：03/10/29 23:35 ID:088rXurG

>>649
亜鉛を毎日摂ると、精液の量・飛距離、ともに物凄いことになるよね。
なんでだろーん。

651 ：(熊･∀･)＠83日：03/10/29 23:38 ID:7HB1nnQq

(熊・∀・)ﾉﾊﾞﾝﾜｯ　本日の結果

【030808ｽﾀｰﾄ 30才♂ 禁煙中 177cm 106.0kg 35.0%】
前日　80.8kg　19%　　　　先週　81.2kg　19%
本日　80.4kg　16%　　　　先月　87.8kg　22%

朝　ｱﾛｴとﾊﾞﾅﾅのﾐﾙｸｾｰｷ
昼　蒸薩摩芋・ﾊﾞﾀｰﾙ・ｸﾗｺｯﾄﾌﾟﾚｰﾝ・ﾎﾟﾃﾄｻﾗﾀﾞ・ｺｰﾝｽｰﾌﾟ・ﾊﾞﾅﾅ
夜　ﾎﾟｰｸｶﾚｰ・温ﾌﾞﾛｯｺﾘｰとｼﾞｬｺの酢醤油和え・青ﾄﾏﾄのﾋﾟｸﾙｽ・蜜柑
薬　総合ﾋﾞﾀﾐﾝ・ﾍﾑ鉄錠・ｳｺﾝ錠
働　ｼﾞｮｸﾞ&ｳｫｰｸ18km/3.5hr（休憩3回）

面接轟沈した後なので鬱々としてるんですが、明日早朝より健康診断等、
一縷の望みを託して受けてきますので今日は早々に退散いたします　(´Д｀∩彡ｻ

652 ：病弱名無しさん：03/10/29 23:43 ID:088rXurG

>>651
ところで熊は、頭髪だいじょうぶか？
スカスカになってないか？
俺はちょっとスカってきたぞい。

まあ熊は毎日いろんな品目を食べてるみたいから、
ミネラルバランスは良いみたいだけど。

653 ：ゑ：03/10/30 00:00 ID:377waoI/

わかりました。板ちがいですね。
サンキューでした。

654 ：108@21スレ：03/10/30 00:02 ID:W9lx9jRg

10/29
【030707　30代後半/173cm-85kgにて開始】
【体重】：69.2kg（-0.6kg）
【運動】：自転車60.91km 2h40m Av22.8km/h Max42.0km/h ストレッチ

今日も基本的にヘタレ乗り。ようやく大殿筋の筋肉痛ともお別れできた。
10月もあと2日。明日、明後日とも天気予報では雨はないようだから、月1000km突破できるかな？

655 ：病弱名無しさん：03/10/30 00:13 ID:q5aqbYId

サランラップダイエットは効果的なの？
別に、痩せるなら冷え性程度気にしないんですが…。
どうなんでしょう？

656 ：(熊･∀･)＠83日：03/10/30 00:30 ID:HXSYblxI

>>652さん
今のところ抜け毛やフケが増えたとかは、幸いないっす。
白髪はかなり多いんですが、これはﾀﾞｲｴﾄ以前からなんであまり気にしてません。
髪質が他の人より太くて硬く、禿にくいとよく聞かされたので、
これまでコト髪に関してはかなり無頓着だったです…
「品目多く」と「野菜果物必ず＆多めに」は（髪の為など露知らず）減量の為に意識してとってたので、
単にラッキーだったのかもですね　ｲﾏｺﾞﾛ(((（ ;ﾟДﾟ)))ｶﾞｸﾌﾞﾙ
652さんの髪復活をお祈りしてます。

>>653さん　>>655さん
このスレでのダイエットとは基本的に規則正しいバランスのとれた食事と適度な運動による脂肪重の減少を指します。
せやき、1日2日で何kigといった短期で無理な目標をたてたり、
体から水分抜くだけの一時的な見かけ減量をされようとされてる方が望まれる様なアドバイスは難しいので悪く思わないで下さい。

657 ：(熊･∀･)＠83日：03/10/30 00:38 ID:HXSYblxI

>>656
ちょっとだけど大事な追加　以下の「　」部分です

～のとれた食事と適度な運動　「　の　継　続　」　による～

目先や見掛はﾀﾞﾒﾖ　今度こそﾎﾝﾄに早々に退散いたします　(´Д｀∩彡ｻ

658 ：病弱名無しさん：03/10/30 01:03 ID:GXvOleMe

まず「楽してできるダイエット」の類は、１００％デマだと心得よ。
ダイエットは辛い。辛いからこそ業者がつけ込む。
楽したいなどという４歳児のような甘い考えを、まず絶つべきだ。

特になんらかの商品や道具に依存するものは、間違いなく業者の罠。
ダイエット効果なんてあるかないか分からないぐらいの眉唾物ばかり。
つまり「ダイエット効果が最初から全くない」タイプだな。
まあ詐欺師だ。

あるいは短期的には明らかに効果があるけど、必ず前以上にリバウンドするものもある。
しかも禿げる。老ける。寿命が縮む。俺たちの健康なんかはハナから無視だ。
つまり「ダイエット効果はあるにしても、結局リバウンド＋αで悲惨な運命」ってわけだ。
これはまさにヤクザ商売だな。

自然健康食品の類は、少なくとも害がないのであれば、
ダイエット効果がなかったとしても罪は少ない。健康になるならば御の字だ。そういう心理を突いてくる。
つまり「ダイエットに関係ないのにダイエット関係商品の振りをしている」商品だな。
これは便乗商法だな。

659 ：病弱名無しさん：03/10/30 01:40 ID:Livkv7R4

>>655　スレ違いです
>>658　誤爆っていうかウザイ

どっちもダイエット板に逝け

660 ：病弱名無しさん：03/10/30 01:47 ID:GXvOleMe

>>659
そんな板あったっけ？
まあスルーするのもアレなんで糞思い切りマジレスしてみただけさ。
勘弁な（ｗ

661 ：kai@72歩目 ◆GCxQY.cxq. ：03/10/30 02:26 ID:YuaYNEBb

【030819 体重92㎏からスタート→83.0kg(25.9%)10/25】()内は体脂肪
【身長】170cm
【体重】昨日：83.2kg 今日：82.8kg
【運動】ウォーキング２６４１５歩
　　　　筋トレ（ペットボトル、腕立て、腹筋２５回＊３セット）、ストレッチ３０分
【食事】朝：ヨーグルト、バナナ
　　　　昼：こんぶおにぎり、サラダ
　　　　夜：ご飯１膳、チンジャオロース、大根サラダ、もずく酢
【１日１歩といわず１万歩！万歩計スレ】
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1061287920/l50

髪がすかすかになるってどういう状態ですかね？禿るのは、はげしく
いやなのでそれだけはさけたいです。

662 ：週一キロ：03/10/30 06:31 ID:BLf7pR88

【開始】：9月下旬頃
【身長】：173ｃｍ
【体重】：97.5kg(開始時)→89.6kg(前回)→89.0kg
【体脂肪率】：29.4%(最大時)→25.1%（前回）→24.8kg
【運動】：階段上り下り90分サイクリング150分
【基礎代謝】：1780kcal
【食事】朝食：いなりずし、テッカン巻き、納豆巻き
　　　昼食：ご飯、味噌汁、めざし、もやし、
　　　夕食：おむすび（コブ）
　　　飲み物：茶(1000ml)牛乳(200ml)

エクセルで体重の変化をグラフにしてみたら
11日から15日にかけてガクンと減って
あとはトントン・・・と思ったら２５日にガクン
体重が減るのが１０日に一遍のペース
体脂肪率は19日から20日にかけてガクン

663 ：痩せたら新車：03/10/30 07:24 ID:AhTAne0r

【開始】：2003/9/23
【年齢歳】：28
【身長 cm】：181
【体重 kg】：88（開始時）→86.0（24スレ終了時）→83.4
【体脂肪率 %】：足21　手17
【食事】
　　朝食　→　水
　　昼食　→　ごはん、ひじきの煮物、ほうれん草、ゆで卵、鳥胸肉
　　間食　→　味噌おにぎり
　　夕食　→　納豆スパゲティ
【運動】
　　懸垂15回　腹筋40回　ストレッチ

　仕事に時間をとられすぎて自転車がこげない。
　運動ができなくても痩せられるように日々の生活を改善できれば
いいのだけど・・・。

664 ：病弱名無しさん：03/10/30 07:59 ID:BL1CKEiM

自転車乗るとケツ痛くなりません？俺なんか10分も走ればケツ痛くて
痔になりそうで～困ってるよ。皆さんはどうしてるんですか。

665 ：病弱名無しさん：03/10/30 08:08 ID:FPSDa7YU

俺はケツに脂肪がありすぎてそこから汗でまくる。
走っててケツから汗が出始めると結構恥ずかしい。
だからなるべく黒のズボンをはくようにしてる。
チャリでケツ痛くなるのは浮かしてケツに負担をかけないようにすれば？
そのほうがカロリーも消費するんじゃない？

666 ：病弱名無しさん：03/10/30 08:30 ID:ASWqSI32

>>664
サドルが合ってないに2200㌔㌍

667 ：病弱名無しさん：03/10/30 08:34 ID:jt5uiY1g

>664
どんな自転車かは知らないけど、俺はMTBにこれつかってるよ。
http://www.cb-asahi.co.jp/image/03bike/spe/parts/bg-comfort-sport-mens.html
これにしてから本当に一日乗っていても尻に痛みを感じなくなって快適。
パッド付きのパンツ履かなくてもいいし。

668 ：病弱名無しさん：03/10/30 10:29 ID:XQYF78JH

あれ、もしかすると脂肪を燃やさない運動をひたすらやってるとつまり
グリコーゲンやら糖質やらを使ってるわけだから有酸素運動の倍近い
スピードで体重が減っていくってことですか？
それでダイエット成功！と勘違いして、、、
肝臓や筋肉に蓄えられていたものを使ってるだけだから補給も早いわけで
それがリバウンドだと思われているとか、、、？

669 ：：03/10/30 11:21 ID:oG+cLqZF

>>662
こんなとこ突っ込むのもアレだが、

＞朝食：いなりずし、テッカン巻き、納豆巻き

「てっか」巻き、なのでは…？

670 ：病弱名無しさん：03/10/30 11:40 ID:aHuMbdfv

熊と言う人は凄いですね、神がかりな痩せ方だ。体重がそれなりに
減っていけば落ちづらいんですけど､この一ヶ月でも７キロは落ちていますね。
何かコツがあるのかな。体脂肪も体重もいい具合に落ちていますよね。
コツがあるなら教えてもらいたい。

671 ：病弱名無しさん：03/10/30 12:11 ID:k35NRa89

>>670
教えても何も、熊と同じ事すればいいだけだろ
教えてじゃないんだよ、動けよデブ

672 ：病弱名無しさん：03/10/30 12:23 ID:aHuMbdfv

>>671のデブににあえて聞くけど体脂肪が１２%前後もあるんですけど
これを８にしたいんです教えてくれますか。

673 ：一発！ ◆idsT3e8klE ：03/10/30 12:27 ID:4OtlGINI

風邪を引いてしまった・・・今日は一日中おとなしくしてます。
昨日大掃除で大汗かいたのが原因かしら。

>>671
おまいのメール欄は優しさが満ち溢れてるなｗ
>>670
痩せ方なんて人それぞれだしどんな風に落としたいかも個人の自由だが>>8のテンプレ
を読め。月７キロ減は素人にはオススメ出来ない。あなたが１４０キロあるのなら平気だが。

674 ：670：03/10/30 12:37 ID:aHuMbdfv

お前はここの場所ではないと言われそうだから書かなかったけど
一応スペックを書くぞ。
【身長】165cm
【体重】61ｋｇ
【体脂肪】起床直後：足で計測12.5% スポーツショップ：手で計測5%未満
【運動】ジョギング１５キロ８０分（月・水・金）６キロ３０分（火・土）
　　　　　筋トレ背筋・腹筋（月・金）ダンベル１２キロ腕・胸・肩（火･土）
　　　　　腹筋（水）全部１時間ちょい
【目標】体重55キロ・体脂肪8&

　　　　

675 ：病弱名無しさん：03/10/30 12:58 ID:2EUCRdH7

>>668
言っていることがよくわからないが、いろいろと勘違いしているのは確かだ。

676 ：病弱名無しさん：03/10/30 13:22 ID:FPSDa7YU

>>668
確かに意味不明だ( ﾟдﾟ)
無酸素運動は知らないけど有酸素運動はグリコーゲン使うんじゃないのか？( ﾟдﾟ)

677 ：病弱名無しさん：03/10/30 13:56 ID:5ZQza6BM

半年で30㎏痩せたら、半年振りに会うみんなに心配された
「大丈夫？」「病気？」「お前ガンじゃねーの？」

678 ：病弱名無しさん：03/10/30 15:27 ID:jvQO3NV2

>>670
一時期は一日一食で２～３時間ｼﾞｮｸﾞとかｳｫｰｷﾝｸﾞとか運動してたぞ。
君が継続出来るならどうぞ。

679 ：冬場対策：03/10/30 15:29 ID:oJdLIlNn

そろそろ真冬・・・。
同じ運動量でも冬場の運動は夏場とは違い
体重・体脂肪率の減り方は衰えるのでしょうか？
よりよく燃焼させる為に冬場対策等の工夫をされている方
いらしゃいますか？

680 ：北のなまず：03/10/30 15:43 ID:a/jciy9a

俺は今日はハイキング､４００ｍの山登りでした。いくら節食してカロリー減らしても
だめなんさ､､筋肉がなくなっちゃうって幼稚園の教科書にかいてあったじゃあない。
運動して脂肪を減らし筋肉をもりもりにする。これさあ。くうの減らしたって
そのうち病気になるだけだよ。あるいはリバウンドで前よりでぶになっる､､
だけど山登ってくると、きまって体重が多くなるんだよ？やっぱりくっちゃあだめかな､博士、、

681 ：　：03/10/30 16:34 ID:Y25t/TeO

165cm138㌔24才
最近歩くのがつらいです

682 ：病弱名無しさん：03/10/30 16:40 ID:FPSDa7YU

がんばれ！一緒に痩せよう！チャリでもいいぞ！

683 ：681：03/10/30 16:48 ID:Y25t/TeO

3ヶ月前にリストラにあってそれ以来就職探してるんですけどなかなかなくて
ストレスで食べ過ぎた結果3ヶ月で20㌔太っちゃいました

よけい雇ってくれませんよね・・・こんなデブ。

684 ：病弱名無しさん：03/10/30 16:50 ID:ASWqSI32

>>681
リバウンドの心配がないﾏﾀｰﾘﾍﾟｰｽ（-5%/月）で痩せていっても
一年後76kgさらにその半年後は54kgだ

685 ：鎌倉：03/10/30 16:58 ID:3SMYqlOy

>>667
素晴らしいサドルがあるんですね、これホスィ。
一昨日風邪のひきはじめを感じてじっくりサウナに入ったらすっかり悪化してしまいました。
今夜は運動どうしようかな？体脂肪率が減って
10/14　27.8％　→　10/28　25.1％
基礎代謝カロリーが
10/14　1719　→　10/28　1733
と上がってるのに体重が変わらない、、、、頑張ろう。
みなさんはやっぱり風邪の時には運動休んでますか？

686 ：病弱名無しさん：03/10/30 17:39 ID:q5aqbYId

今日の運動
チャリ３０分×２　ゆっくりめ
ジョギング１０分　息切れしまくり

毎日これ位の運動量で平気？
体重６８、身長１７２です。

687 ：病弱名無しさん：03/10/30 17:44 ID:FPSDa7YU

>>683
デブとは関係ないんじゃない？がんばりしだい
>>686
その体重で十分じゃないか？そんくらいが俺の目標だよ。
後は筋トレしたほうがいいんじゃないかな？
ジョギング10分って。。。どんなペースか知らないけどもうちょっとがんばれば
そのうち息が安定してくるんじゃない？あまり詳しくないけど。

688 ：病弱名無しさん：03/10/30 17:56 ID:q5aqbYId

>>687
全然充分じゃないです。
後５㌔落として腹筋割れさせます。

ジョギング１０分はダッシュも混ぜました。
筋トレは腹筋８０回。腕立て５０回やってます。

689 ：病弱名無しさん：03/10/30 17:56 ID:2EUCRdH7

>>676
無酸素運動とか有酸素運動で、スイッチで切り替えたように使うエネルギーが
切り替わるイメージの書き込みがあるけど、人間にはそんな便利なスイッチ
付いてない。

完全にグリコーゲンのみを使うような無酸素運動は、筋肉が動きはじめてから
約30秒継続して、その後は脂肪と乳酸を使う割合が少しずつ増えていく感じかな。

>>679
純粋にエネルギー効率で言えば、シェイプアップの効果は夏も冬も
変わらない。

690 ：病弱名無しさん：03/10/30 18:18 ID:FPSDa7YU

>>688
基本的には無酸素中心ということかな？
腹筋割るくらい鍛えるならこっちで聞いたほうがいいんじゃない？
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1066042382/l50
あとチャリがんばれば5キロはそのうち減ると思う。

691 ：病弱名無しさん：03/10/30 18:21 ID:7XURTEqf

>>688
＞ジョギング１０分はダッシュも混ぜました。
こんなことやってたら有酸素にならないから脂肪は燃えないよ
有酸素運動やるならゆっくりでも20分は続けないと
あまりにも無知みたいだから、もうちょっと有酸素運動について自分で調べたらどうだ？

692 ：病弱名無しさん：03/10/30 18:24 ID:NtHVi4S6

>>688
その筋トレのやり方じゃ筋肥大も筋力アップも望めないぞ。持久力はつくがな。

693 ：病弱名無しさん：03/10/30 18:26 ID:lqN1GYQI

>>683
スレとレスで２０キロ太った以前に君のそれまでの体重が標準を肥えすぎだね。

694 ：病弱名無しさん：03/10/30 18:27 ID:q5aqbYId

>>690
チャリは学校の登下校で…。
２年続けてるけど、体重変化無し。
うむぅ。　食生活面は友人に｢それだけしか食べないの？｣
と心配される位少ないのに…。
>>691
でもジョギングは、あくまで有酸素メインでやってるつもりです…。
ダッシュ混ぜたってのは
最後の100Mちょいを思いっきり走った程度です。

695 ：病弱名無しさん：03/10/30 18:29 ID:q5aqbYId

>>692
そうなの… (((´･ω･`)
筋トレ中止しなくちゃ駄目ですか？
筋トレ楽しいのに…。

696 ：病弱名無しさん：03/10/30 18:31 ID:lqN1GYQI

脂質を摂り過ぎてはいかんという説が蔓延してるが、それは過酸化脂質のことであって
脂質は１日の食事で３割は摂るべき。脂質を摂らないようにするよりも脂質を酸化させないことの方が大事。
脂を溶かすには脂、それも質の良い脂な。脂の質を維持するには「脂溶性の抗酸化食品」が必要。
β－カロチン・ビタミンＥ・ゴマリグナン・リコピン・コエンザイムＱ１０・アスタキサンチン・トコトリエノール。
しかし、この抗酸化物質が酸化物質にならないとも限らないので、水溶性抗酸化物質のビタミンＣも欠かせない。
両溶性であるポリフェノールもある、色んな食材から摂ることを心がけよう。
中でもとびきり凄いのはゴマリグナン。油の中で最も酸化しにくいのは「ごま油」、
エキストラヴァージンオリーブオイルよりも酸化しにくい、時間にして倍以上・・・いやもっとか。
それはゴマリグナンが含まれているから、ビタミンＥ・ＤＨＡと一緒に摂取すればほぼ無敵。
ごま油に限らずゴマペースト、すりゴマで摂ってもいい。１日１０ｇ～２０ｇ。

食べ物の組み合わせで抗酸化力がアップすることもある。
赤ワイン（アントシアニン）＋牛肉
みそ（イソフラボン）＋しじみ
しょうが（ジンゲロール）＋豚肉
ウーロン茶（ポリフェノール）＋えび
などなど。

例えこれらを摂ったとしても食べ過ぎてもいけない。
きちんんと消化吸収を行える範囲で食べることが肝要。

697 ：病弱名無しさん：03/10/30 18:32 ID:YaTxWL1G

1.オークションの情報入札で教えてもらったものですが、下記サイトで紹介されている
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698 ：病弱名無しさん：03/10/30 18:38 ID:7XURTEqf

>>695
正直その程度の無酸素運動では筋肉はつかんぞ
筋トレも勉強して来い
つかそんなに太ってないような人間が簡単な無酸素で5kgダイエットなんて多分無理

699 ：病弱名無しさん：03/10/30 18:44 ID:lkukjGF3

お腹や腰周りのゼイ肉って、どうやったら一番効果的に落とせますかね？

サイクリングが足に負担を掛けることなく有効だと、テレビで言ってましたが
これって、ウォーキングとどっちが効果的なんでしょうか？

700 ：病弱名無しさん：03/10/30 18:47 ID:q5aqbYId

>>698
Σ(ﾟДﾟ;)
人生を否定された気分…＿|￣|○
吊ってきます…。

701 ：病弱名無しさん：03/10/30 19:10 ID:73EsiBZg

【開始】：2003/8/13
【年齢歳】：23
【身長 cm】：178
【体重 kg】：95（開始時）→88.4
休養を抜かして60日達成！
最近気持ちが弛んできてる…
しっかり頑張らなくては！

702 ：病弱名無しさん：03/10/30 19:16 ID:afnHrbPn

吊らんでもええがな・・・(;^_^A

703 ：病弱名無しさん：03/10/30 19:22 ID:73EsiBZg

しかし、熊さん凄いなー！
一日3時間とか歩いてるんだもんな
運動量が半端じゃない…
見習わなければ！

704 ：病弱名無しさん：03/10/30 20:04 ID:0YqLIqz+

何も仕事をしてないから３時間あることも可能だろう。
仕事し始めても３時間歩いていたら立派だね。

705 ：元209@494：03/10/30 20:43 ID:v20ZI7Ww

ばらして掃除したらなおったよ(｀･ω･´)

706 ：元209@494：03/10/30 20:44 ID:v20ZI7Ww

すみません。誤爆しますた。

707 ：：03/10/30 21:18 ID:oG+cLqZF

>>705 >>706
ばらして掃除して直したいものだw

708 ：　：03/10/30 22:04 ID:jvQO3NV2

>>699
有酸素運動で一番最初に落ちるのがお腹の脂肪。
個人的意見だけど、サイクリングよりフォームをきちんとして
なるべく速く歩くウォーキングが脂肪を落とすには
コストパフォーマンスが最高だと思う。
ちなみに自分は毎日ウォーキング（時速6キロ）２～３hで3ヶ月経過で

体重　108kg→86.5kg
体脂肪率　60％→32％

これ見ればやる気起きるでしょう？

709 ：病弱名無しさん：03/10/30 22:25 ID:TR6xws0I

体脂肪率６０パーセントって。。。

710 ：：03/10/30 22:28 ID:oG+cLqZF

>>708
からだの脂肪のなかで、お腹まわりは最後まで落ちないと
さんざん書かれているのを見たが…
実際どうなの？
ダイエット情報って、こんな風に相反する意見が
いまだにそれぞれ出回っているからタチが悪い。
どうも振り回されてしまうよ。

711 ：　：03/10/30 22:36 ID:jvQO3NV2

>>710
えっとエネルギーが使われる段階は
血中グルコース→筋肉・肝臓内のグルコース→内臓脂肪→皮下脂肪
なので、お腹ぽっこり内臓脂肪型の人は段階的に早いので
有酸素運動で一番始めにへっ込みます。
しかし、皮下脂肪脂肪は全般的になかなか落ちないって話聞きます。
特にお腹の皮下脂肪は内臓を保護する為に落ちづらいらしいです。
６０％あった自分は内臓脂肪型らしく、すぐへっ込みました。

712 ：病弱名無しさん：03/10/30 22:38 ID:jt5uiY1g

個人的には・・・
一番初めに落ちるのが内蔵脂肪(最初にガクンとウェストダウンする)
最後まで残るのがお腹と背中の皮下脂肪

165cm、63.6kg、19%前後なのに全然余裕で腹と背中が掴めますよ。とほほ。

713 ：病弱名無しさん：03/10/30 22:40 ID:n3CtHzqc

みなさんどんな体脂肪計使ってますか？

【体脂肪を計れる体重計】
http://that.2ch.net/test/read.cgi/kaden/1060079605/

714 ：病弱名無しさん：03/10/30 22:52 ID:q3PahDOu

>>712
まだデブとはいわないがﾌﾟﾁデブ状態だからだろ。
ＢＭＩ２３あるし。あと体脂肪３、４ｷﾛ減らしたらましになるんじゃないか

715 ：一発！ ◆idsT3e8klE ：03/10/30 23:10 ID:4OtlGINI

【開始】：2003/7/3
【年齢歳】：22
【身長 cm】：169
【体重 kg】：94（開始時）→74.9(前日)→75.0
【体脂肪率 %】27%(8/1)→22.7(10/23)
【基礎代謝】１８００くらい？
【運動代謝】２００くらい？　
【摂取カロリー】１３００くらい？

【目標】体重６３キロ・体脂肪率１５％・年内までに７０キロ・２０％
【１０月の目標】７５キロを割ること

朝食：米(80g)、味噌汁、納豆、サラダ、炒り卵
昼食：缶ジュース
夕食：雑炊、あじのたたき(60g)、にんにく、ナムル

間食：低脂肪乳(200g)

運動：特になし

風邪っぴきです。学校に行こうとしたんだけど途中で引き返しました。だりー。カロリーが
低すぎるけど体力を消化に回すより免疫力の回復に回したいし昨日、一昨日と食いすぎ
だしちょうどいいかな。昼は食欲湧かずにペプシツイストでした。午後ずっと寝てたんだけど
もう眠い、寝ます。明日には回復してるといいなぁ。。。

716 ：病弱名無しさん：03/10/30 23:18 ID:h6lBFxXR

ご飯食べる時におかずだけ食って半日歩くといいよ。　内臓脂肪が燃える時は汗出ないけ
ど熱くも無いのに冷や汗のような汗が出始めたらしめたものです。
この時が皮下脂肪が燃えている時なのです。　　空腹感が出たらリポＤでも飲んでまぎら
わすといい。　　ただ、ここまでくるのに結構な日数がかかるけどね。
消費したカロリーのうちの1/10が脂肪（内臓脂肪含む）です。　1ｋｇ痩せたければ１万
キロカロリー以上の運動が必要です。　だいたいマラソン１０時間で1ｋｇ痩せます。

717 ：病弱名無しさん：03/10/30 23:19 ID:5T00XDbg

>>710
>相反する意見がいまだにそれぞれ出回っているからタチが悪い。

要するに、キミの勘違いなんだよ（ｗ
これぐらいはちゃんと理解しておこうね。

718 ：病弱名無しさん：03/10/30 23:24 ID:mBSdqG1D

空手で脂肪は燃やせるんでしょうか？
激しいスポーツに見えますけど。

719 ：病弱名無しさん：03/10/30 23:29 ID:qKfghych

>>712
俺なんて
165cm　62k　１４％でまだ掴めるぞ腹、１９はまだあまいっす。

720 ：108@21スレ：03/10/31 00:02 ID:KPSZPdo9

10/30
【030707　30代後半/173cm-85kgにて開始】
【体重】：69.4kg（+0.2kg）
【運動】：自転車56.53km 2h45m Av20.5km/h Max41.0km/h ストレッチ

今日はもっとヘタレ乗り。ってか、気分が全然乗ってなかったので復路の向い風で嫌になっちゃった。
気分が乗らない時に運動しても、なんだかノルマを果たしているだけって感じで楽しくないね。

>>699
自分は夏にダイエット始めたのと北の生まれで暑いのが大嫌いなのと大汗かくのも嫌だったので、
ウォーキングに比べて風があたってほどよく冷却される自転車にしました。
以前は毎日4～50分歩いてても体重維持しかできなかったのが、自転車では最初の一月に2kg減量できました。
自分には自転車の方が合っていたんでしょうね（最初の一月は3～40分くらいしか乗ってなかった）。
ウォーキングで驚異的なダイエットを続けている方もいるし、好きな方を選べばいいのではないでしょうか。
自転車でダイエットする時に注意しなければいけないのは、軽いギアでくるくる回すようにペダルを漕ぐこと。
重いギアを一生懸命踏んでると膝を壊すことがあります。

>>皮下脂肪と内蔵脂肪
自分も真っ先に内蔵脂肪が落ちたらしく、ウエストがかなりサイズダウンしました。
ベルトの穴が2つ縮まり、最近はそれでも足りないので10cmほどカットしました。
でも、腹・わき腹・内腿にはまだまだ皮下脂肪がたっぷりと残っています。
ホント皮下脂肪ってしつこいですね。

721 ：ぷにょん：03/10/31 00:09 ID:n4ejXVrH

【年齢】：24才
【身長】：174cm
【体重】：(9/22)122→(10/23)110.5kg→(10/30)109.5kg
【体脂肪率】：34.5%
朝：食パン　豆乳200cc
昼：コンビニのおにぎり2個　菓子パン
夜：ごはん軽く1杯　トマトときのこのスパゲティ　グレープフルーツジュース100cc
運動：夕食後にウォーキング60分
他：バイト　10:00～18:00

212です。
2週間ほど前から111～110kgで体重の変動がありませんでした。
これが停滞期ってやつでしょうか？
今日は110を切ることができたのでこれから少しずつ減っていくのかなぁ。

722 ：病弱名無しさん：03/10/31 00:45 ID:DlQg5gvR

>>721
おにぎりと菓子パンとか、ごはんとスパゲティとかなんとかならんの？

723 ：病弱名無しさん：03/10/31 00:48 ID:dPfY0Rbp

炭水化物の比率が高すぎ

724 ：病弱名無しさん：03/10/31 00:54 ID:H6H5d1VY

>>722
人としてヤヴァいような気がするよね。

つうか菓子パンは凶悪だぞ。マジすげえ高カロリー。

725 ：病弱名無しさん：03/10/31 00:56 ID:/2fgQRXO

てゆーかさー分かったよ。

バカだから痩せないんだよ！！！！ね？

726 ：病弱名無しさん：03/10/31 01:01 ID:H6H5d1VY

>>725
ひでーな（ｗ
まあ>>721は、順調に減量してるコテハンの献立を研究すれ。

727 ：病弱名無しさん：03/10/31 01:26 ID:rs/GSP1E

>>725
確かにバカだ今日も焼酎５合＋水割り大量
つまみは花林糖とスナック菓子
異常が本日の夕食（ｗ

既に忘年会モードに突入中
最大の課題は一月にモチベーションを如何に保つか　　だな

728 ：病弱名無しさん：03/10/31 01:30 ID:/2fgQRXO

つまんね。誰も本気じゃないじゃん。
つーかさー標準体重位にはなろうよ。人間として。

729 ：病弱名無しさん：03/10/31 01:41 ID:ALrEFnzu

>>728
身長168の体重57キロは標準より少し重めっすか？

730 ：病弱名無しさん：03/10/31 02:22 ID:pbug2dyW

>>729
うん。完全にデブだね

731 ：週一キロ：03/10/31 02:49 ID:SYkLPKKd

【開始】：9月下旬頃
【身長】：173ｃｍ
【体重】：97.5kg(開始時)→89.0kg(前回)→89.0kg
【体脂肪率】：29.4%(最大時)→24.8%（前回）→24.8%
【運動】：階段上り下り90分サイクリング180分
【基礎代謝】：1786kcal
【食事】朝食：ご飯、玉子焼き、にんじん、さやいんげん
　　　昼食：おにぎり２
　　　夕食：ラーメン
　　　飲み物：茶(2000ml)牛乳(400ml)

思いっきりバランス悪し…

>>669
そうですね、軍艦巻きと鉄幹茶とか
いろいろごっちゃにしてました＿|￣|○

732 ：病弱名無しさん：03/10/31 03:27 ID:ALrEFnzu

>>730
やっぱまだまだっすか・・・
卒業できるよう頑張ります。目標は52です(´・ω・`)

733 ：病弱名無しさん：03/10/31 03:28 ID:v7+CYWuZ

>>721

体重三桁で停滞期ってこたないよ。単にダイエットに
なってないだけだ。

734 ：病弱名無しさん：03/10/31 05:35 ID:te3oRP0m

>715
おれとサイズが似てるな。
んでも、72キロで17%くらいだね。
筋トレしてるかい？

735 ：(熊･∀･)＠84日：03/10/31 07:10 ID:y7M3ZHWR

(熊・∀・)ﾉｵﾊｨｮｩ　昨日の結果

【030808ｽﾀｰﾄ 30才♂ 禁煙中 177cm 106.0kg 35.0%】
前日　80.4kg　16%　　　　先週　81.0kg　20%
本日　80.4kg　17%　　　　先月　87.4kg　23%

朝　温ﾌﾞﾛｯｺﾘｰの酢醤油和え・蜜柑・ﾊﾞﾅﾅ・豆乳・SENOBY
昼　ﾌﾚｯｼｭﾊﾞｰｶﾞｰと和風ﾐﾆｻﾗﾀﾞのｾｯﾄ＠MOS
夜　ﾎﾟｰｸｶﾚｰ・蒸南瓜・ﾎｳﾚﾝ草のお浸し・胡瓜の胡麻ﾄﾞﾚｻﾗﾀﾞ・青ﾄﾏﾄのﾋﾟｸﾙｽ
薬　総合ﾋﾞﾀﾐﾝ・ﾍﾑ鉄錠・ｳｺﾝ錠
働　お出かけの為、完休

今日受けた健康診断、血液検査と身長・体重測定が無く拍子抜けでした。血液検査楽しみにしてたんだけど…
問診の先生に聞いたんですが、レントゲンで背中の方のアバラが横隔膜の影に隠れず何本写ってるかで大体の肥満判定をしてるらしいです。
（脂肪が多いと横隔膜の位置が通常より上がるため）
上から6本目の背側のアバラと影が重なってたらやや肥満、5本目と以下ｒｙで肥満。
主に腹部周りの脂肪の多寡（内臓脂肪・皮下脂肪関わらず）によって左右されるので、あくまでも1つの目安との事です。
レントゲン撮る機会あったら、問診の際状態尋ねてみてはいかがでしょうか？
ちなみにおいは、先生に「見た目はそげんも太ってなか」と言ってもらえたので心中ｶﾞｯﾂﾎﾟｰｽﾞだったものの、6本目が影と重なってました。
実際60日終了時とあまり変わらず、臍以下の腹回りはまだ寄せて上げて掴めるほど余っております　(´Д⊂
運動・食事併せての減量メニューなら、（身長cm-100）kgを目安に維持出来れば健康的にも問題ない、との事でした。

ちなみにおいが　食ってるもの・やってること　はここで報告させて頂いてる通りで、それ以上も以下も漏れはありません。
ﾀﾞｲｴﾄするのは今回が初めてになりますが、開始時よりここ迄、運動はﾊﾞﾃたらすぐ休憩してるし、食事も食った気十分な量取ってるのでｷﾂｲと感じたことはありません。
時間云々は言ってると凹んでくるので…　各人の状況違うのは当り前ですし、その中で自分が出来る事やってくしかないですよね（と逃げておく　|彡ｻｯ）
今迄培われてきた職歴や実績、貴方の人柄を生かす為にも、求職と平行して減量、是非頑張ってください。

736 ：(熊･∀･)＠84日：03/10/31 07:11 ID:y7M3ZHWR

>>681=683さん
どの様な職種かで違うとは思うんですが、求職するにあたって肥えてる事がメリットになる事は1つもないのが、同じ状況のおいの実感です。
実際どうあれ「自己管理出来ない」印象は付いてまわりますし、血液検査や血圧・脈拍、心電等で出される数値はごまかせません。
今迄培われてきた職歴や実績、貴方の人柄を生かす為にも、求職と平行して減量、是非頑張ってください。

737 ：月例報告：03/10/31 07:30 ID:Ke2eWxHs

開始　【2002/10】
年齢　【196*年生まれ】
身長　【約177cm】
　　　　【今までの経過】（飲食後の最大体重は92kgよりも重いかもしれない）
2002年　10月　11月　 12月
　　　　92.0→90.0→88.0→86.0
2003年　１月　　２月　　３月　４月　５月　６月　７月　８月　９月　 10月
　　　　86.0→83.5→81.5→80.0→78.0→76.0→75.0→75.0→74.5→71.5→69.0
2002年10月にｳｫｰｷﾝｸﾞ開始、11月から30分以上のｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ開始。
６月～７月に足首・膝痛のため、のべ約３週間運動（ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ）中断し、
約２ヵ月体重減少が停滞（６月中旬～８月中旬）。

【最近１ヵ月の経過　：　朝に測定】　金　　土　　　日　　月　　火　　　水
　９月２５日（木）【71.8kg　20％】（→72.0→　　　→72.2　　　→71.6→71.0）
１０月　２日（木）【71.2kg　19％】（→71.6→　　　　　　→71.2　　　　　　　　）
　　　　９日（木）【70.4kg　18％】
　　　１６日（木）【71.0kg　19％】（→70.6→70.6→71.0→70.8→70.0→69.6）
　　　２３日（木）【69.4kg　20％】（→68.8→69.4→70.0→70.0→69.6→69.8）
　　　３０日（木）【69.4kg　18％】（→68.6）

738 ：月例報告：03/10/31 07:30 ID:Ke2eWxHs

ようやく、標準体重ゾーンに入る。運動開始した時点では、半年で（2003年３月～
４月頃に）標準体重になると思っていたが、予想より倍の時間かかった。

お腹、胸・脇、尻・太腿の感じからすると、あと４～５kgは無駄脂肪あり。

食事は食べ過ぎないことに注意している。お菓子は普通に食べてる。
酒は週にビール１缶程度、飲み会月１回程度。

運動は、基本は夜60分ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ、週１～２回体育館で筋トレとﾍﾟｰｽﾒｰｶｰﾗﾝﾆﾝｸﾞ。
休日に90分以上のｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞする時あり。
また、お昼にｽｸﾜｯﾄ50回・腹筋50回・腕立て30回程度、
寝る前に腹筋50回２セット。

【目標】　11月末：66～67kg・16～17％
　　　　　 12月末：64～65kg・15～16％
　　　　　来年以降は、脂肪残量で判断。

739 ：痩せたら新車：03/10/31 07:47 ID:r3NxKmcN

【開始】：2003/9/23
【年齢歳】：28
【身長 cm】：181
【体重 kg】：88（開始時）→86.0（24スレ終了時）→82.8
【体脂肪率 %】：足22　手19
【食事】
　　朝食　→　水、飲むヨーグルト
　　昼食　→　ごはん、ひじきの煮物、ほうれん草、ゆで卵、鳥胸肉
　　間食　→　塩おにぎり
　　夕食　→　納豆、大根おろし、菓子パン
【運動】
　　自転車ローラー台45分　懸垂20回　腹筋40回　ストレッチ

　仕事に時間をとられすぎて、夕食で野菜を摂るような自炊ができません。
来週になればすこしは余裕がでるかと期待しているのですが。

740 ：718：03/10/31 07:54 ID:cXy330g7

再度質問させて頂きます。

空手で脂肪は燃やせるんでしょうか？
激しいスポーツに見えますけど。

741 ：病弱名無しさん：03/10/31 08:04 ID:dPfY0Rbp

>>737-738
えてしてダイエットではペースが早い者に目が向きがちで、
それももちろん凄いことなんですが…
生活改善という観点からは本来こういったモノなんでしょうね。

目標まで、というよりこのまま続けていけば、80歳でスキーしちゃう様なスーパーマン
に成れそうですね。
ｶﾞﾝｶﾞｯﾃください。

>>740
問いにそのまま答えると燃えます。

742 ：病弱名無しさん：03/10/31 08:04 ID:XRDvTvaX

お菓子やご飯いっぱい食ってますって人は工作員ですか？

743 ：病弱名無しさん：03/10/31 08:05 ID:bIHKeQlp

明日どうしても飲み会に参加しないといけなくなりました。
ビールってカロリー高いですよねぇ。
カロリー低いアルコールって何？

744 ：病弱名無しさん：03/10/31 08:15 ID:dPfY0Rbp

>>742
どこのだ？太りたいスレか？100kg overスレか？それとも美容板軍団か？
色々考えてたらちょっとwarota

>>743
http://www.mfi.or.jp/oval3/health/sake/cal.html
むしろつまみに注意

745 ：病弱名無しさん：03/10/31 08:21 ID:bIHKeQlp

>>744
どうもです。

日本酒あたりをチビチビ飲んでようかな。

746 ：病弱名無しさん：03/10/31 08:23 ID:XRDvTvaX

>>744
このｽﾚで結構いるじゃん。
ご飯我慢できなくて食べたり間食食ってしまったよとか。
あれって結構ジワジワと自分の脳裏に焼き付いちゃって
腹一杯お菓子食いたくなってしまうときとかあるのよ。

747 ：一発！ ◆idsT3e8klE ：03/10/31 09:41 ID:7bXRyr2L

>>734
筋トレは気が向いたときに適当に。
他人と体脂肪率比べても計る機械等が違うので何とも言えません。
まー自分はプチマッチョとか目指してないので。
年が明けたら定期的な筋トレを取り入れつつ摂取カロリーを増やしていくつもりです。
目標に書いてあるように６３キロで１５％を目指してるので今のとこほぼ計画通りです。

748 ：ガネーシャ ◆e0avFu1c6. ：03/10/31 10:07 ID:IuTZA1hh

【開始】2003/09/25
【年齢】31歳
【身長】166cm
【体重】71kg
【体脂肪率】22
【目標】体重60kg：体脂肪率17ぐらい
【食事】
朝＞
食事できず
昼(10:30)＞
豆腐半丁、納豆、野菜サラダ(塩コショウで)、わかめスープ、ワカサギ南蛮漬
間(14:30)＞
カップラーメン
夕(19:30)＞
スシ6皿、アラ煮、日本酒一合、生ビール一杯

しめて1900kcalくらい。ただ、バランスの悪さは否めませんね…
間食のカップ麺は『ISOLA』ってやつ。277kcalだったから。なんか懐かしかった(w

749 ：：03/10/31 10:43 ID:Qz0OQ2Nq

>>717
余計なひとことだな　消えろカス
>>711に、そうか勘違いスマンと書こうとしたら

750 ：病弱名無しさん：03/10/31 12:45 ID:2y27Ce68

>>749
余計なひとことだな　消えろカス

751 ：σ（・∀・）：03/10/31 12:48 ID:MGM7x3ku

【開始】2003/10/31
【年齢】：28才
【身長】：158ｃｍ
【体重】：60.4ｋｇ
【体脂肪率】：11.1％
【目標】体重50kg：体脂肪率6~8ぐらい
【備考】:トレッドミル（速度12㌔）×７０分　ストレッチ×１時間　筋トレ×２０分

以上のようなトレーニングをほぼ毎日三ヶ月弱おこなってますがなかなか体重が減りません。
食事などは特別制限してないしお酒も飲みます。
やはり食事制限＆禁酒しないと駄目なのでしょうか
それともなにか有効なトレーニング方法とかあるのでしょうか

752 ：：03/10/31 12:55 ID:Qz0OQ2Nq

>>750w

753 ：病弱名無しさん：03/10/31 13:05 ID:YhZBq8eN

>>751
お前はデブじゃないのでここにいても嫌われるだけだぞ
スポーツ板あたりがいいんじゃねーの？

754 ：病弱名無しさん：03/10/31 13:12 ID:YwtWCXiu

ちょっくら走ってきます。ﾉｼ

755 ：病弱名無しさん：03/10/31 13:27 ID:JJPGIX9f

俺も今日飲み会があります。
あのー、チューハイは何カロリーくらいなんですか？

756 ：ガネーシャ ◆e0avFu1c6. ：03/10/31 13:37 ID:IuTZA1hh

>>755
ウーロンハイなら75kcalだったような

割るものによって、カロリーが跳ね上がります
(ジュース系は特に)

(=ﾟωﾟ)　無糖のものをちびちび飲むといいよ

757 ：病弱名無しさん：03/10/31 13:41 ID:JJPGIX9f

>>755
親切な方ありがとう。
無糖とはウーロンハイ系？

758 ：ガネーシャ ◆e0avFu1c6. ：03/10/31 15:12 ID:IuTZA1hh

>>757

水割り、ウーロン割り、杜仲茶割り(←マイブーム)などです

もともと酒（特に蒸留酒）はエンプティカロリーなので
飲んで体が温まる時にすぐにエネルギー消費されてしまいます。
しかし、一緒に食べたもののエネルギー消費が後回しになるので、
結果的に肥満になりやすくなります。
（かと言って、つまみ無しでは胃を痛める）

したがって、つまみ選びに一考察を。
居酒屋ではみんなと違うものを頼みづらいと思うので、
さりげなく、イカ刺しとかおでんとか注文しましょう

759 ：病弱名無しさん：03/10/31 15:52 ID:ifVda/CB

>>758
アルコール = エンプティカロリー説はまだまだ議論途中の説なので、蒸留酒
はカロリー0とは言い切れない。

ついでに、カプサイシンのマイナスカロリー説はかなりマユツバ。

760 ：病弱名無しさん：03/10/31 16:06 ID:/2fgQRXO

でもさ常識で大体分かるじゃん。

帰り駅から自宅に歩いてる位で消費出来るって。
そもそも一日食べ過ぎた位じゃ体につかんって。

761 ：病弱名無しさん：03/10/31 16:44 ID:UJ0efGcD

精度がよいっていう評判の体脂肪測定器ってないですかね～
自分は現在TANITAのTBF-513っていう体脂肪測定機能付体重計を使用しています。
で、毎日2時間～3時間のエアロバイクによるダイエットを敢行し、朝一体重を毎朝
計測してるのですが、同じ時間帯なのに体脂肪が一日で３～４％以上上下したりするんです。
同じのを使い続ければよいって話ですが、さすがに誤差が大きすぎて、
モチベーション維持に支障をきたしそうなんで買い換えたいとおもってます。

みなさんのお奨め体脂肪測定器はありませんか？体重計一体タイプでもいいですし、
体脂肪のみ計測するタイプでもよいのですが・・・

762 ：ガネーシャ ◆e0avFu1c6. ：03/10/31 16:51 ID:IuTZA1hh

>>759

(=ﾟωﾟ) まぁ、都合良く解釈しない、ってことですわね

お酒は適量で。

763 ：病弱名無しさん：03/10/31 17:03 ID:dPfY0Rbp

>>761
http://www.yamato-scale.co.jp/products/fuha/taishibou/high/high.html

764 ：761：03/10/31 17:43 ID:UJ0efGcD

リンク先みてみました。なんだかすごそうですね。
あんま必要じゃなさそうな機能までゴテゴテとゴージャスですね～

Webで検索してみると25000～30000が定価とかなり体脂肪計としては値段もゴージャスな
感じですが、ビックカメラの体重計売り場とかいって実勢価格も見てみます。
ありがとうございます！

765 ：ガネーシャ ◆e0avFu1c6. ：03/10/31 17:57 ID:IuTZA1hh

ウーロンハイ(300ml)…110kcal

レモンハイ(300ml)…150kcal

(;ﾟωﾟ) ワインと間違った。ごめん。

766 ：病弱名無しさん：03/10/31 18:10 ID:0tP+Gszg

う～ん、飲み会で１日分のカロリー摂取してしまいそうな悪寒。。。

767 ：病弱名無しさん：03/10/31 18:22 ID:tTJNuvM8

>>758
読み間違ってたらすまんのだけど
エンプティカロリーってビタミン、ミネラル等の栄養が無くて
カロリーばっかりとれるのに使うんじゃなかったっけ？

どっちにしろ、お酒はほどほどに楽しむのが一番ですよね。

768 ：病弱名無しさん：03/10/31 18:51 ID:md7kHWNZ

うおーｵﾔがたこ焼き買ってきてる
まじくいてぇーー
でも晩飯は済ませたしなー
みんなｵﾗに少しだけ元気をわけてくれ

769 ：病弱名無しさん：03/10/31 18:56 ID:YwtWCXiu

お茶で我慢だ！
つ且ﾎｲ

770 ：：03/10/31 19:04 ID:Qz0OQ2Nq

蒸留酒で我慢だ！
つЦドゾー

771 ：ガネーシャ ◆e0avFu1c6. ：03/10/31 19:06 ID:IuTZA1hh

(;ﾟωﾟ)ゞ　本日は連カキコにつき大変失礼を…

>>767

ぐぐると分かるのですが『エンプティカロリー』には
2通りの意味があるらしく、結構混乱します。
（根っこの意味は同じなようですが）

私が用いたのは「すぐ消費されて体に残らないカロリー」の方です。

今日は夕飯のごはんの代わりに『かっぱえびせん』を…
やめられない、とまらない……(蝦)

772 ：病弱名無しさん：03/10/31 19:22 ID:/nbhMv9x

このスレに名無しで参加してようやくぎりぎり標準体重の状態まで来ている。
かなりのスローペースでここまで来たが、この段階からはなかなか減らないものだなあと感じている。
今の状態ではちょっと油断しただけで標準体重をオーバーしてしまうのでもう少しもうしばらく続けようと思う。
折角だからスペック晒しとく。やっぱ運動量が少ないのかな。

【開始】2003年6月
【年齢】35才
【身長】177ｃｍ
【体重】74.5ｋｇ（開始時：80ｋｇ）
【体脂肪率】：平均で約19％
【1日の運動例】ジョグ：20分、筋トレ×２０分
【平均摂取カロリー/日】約1900kcal

773 ：病弱名無しさん：03/10/31 20:25 ID:/a83Zs/j

俺は減量はじめた時に飲酒やめようとしたんだけど、寝れねーわイライラするわで凄いストレスになった。
適量を守れば体に悪いものではないので、ほどほどにたしなめばいいと思う。

774 ：病弱名無しさん：03/10/31 20:31 ID:Xk1eopHJ

飯食った後の体重計で体重増えてるのは気にするほどじゃないの？

775 ：病弱名無しさん：03/10/31 20:57 ID:p9VxZF+f

朝　飯一杯　みそ汁一杯
昼　オムレツ一個
夜　飯一杯　みそ汁一杯

少なすぎるかな？

776 ：病弱名無しさん：03/10/31 20:57 ID:e0v+Lr/J

>>774
逆に食べて増えなかったらびっくりだぞ

777 ：17スレ688 ◆lAVDbo/dmc ：03/10/31 21:09 ID:bhznhBa5

【年齢】：41才・6/22スタート
【身長・体重】：173ｃｍ
6/22→105.5kg-？％
7/31→99.5kg-?％
8/31→95kg-30％
9/30→92kg-31.3％
10/31→88.6kg-29.1％　　　　　　　　　　
【備考】断酒118日目　食事改善　ウォーク70分
今年中に85kg達成したい。
最終目標66kgまであと22.6kg

ウエスト110cm→94cmの数年前のズボンが
はけるようになりました。

778 ：病弱名無しさん：03/10/31 21:12 ID:YFgOnfqE

何も食べないって　効果ありますか？
何日か続けてからいきなり食べ始めると逆に太るってことってあります？

779 ：病弱名無しさん：03/10/31 21:25 ID:ZuIoRECu

>>778
釣りのつもりですか？

780 ：病弱名無しさん：03/10/31 21:48 ID:rxAfzfBg

>>774
口から尻の穴まで直行か？

781 ：病弱名無しさん：03/10/31 22:53 ID:vkXufacZ

おい！おまえら！

　最　近　低　レ　ベ　ル　な　質　問　が　多　過　ぎ　る　ぞ　！

ちゃんと過去ログ全部読めや、デヴがっ！

782 ：病弱名無しさん：03/10/31 22:53 ID:MXFJ8zjQ

>>775
基礎代謝が低下していきある程度いくと痩せなくなり､
そして飯の量を普通に戻したらたちまち体重は増えていき
今よりも体重が増えても良いなら良いと思うよ。

783 ：(熊･∀･)＠85日：03/10/31 23:03 ID:y7M3ZHWR

(熊・∀・)ﾉTrick or Treat♪　本日の結果

【030808ｽﾀｰﾄ 30才♂ 禁煙中 177cm 106.0kg 35.0%】
前日　80.4kg　17%　　　　先週　81.6kg　17%
本日　80.4kg　17%　　　　先月　87.0kg　22%

朝　白米・納豆・豚汁・林檎・ﾊﾞﾅﾅ・SENOBY
昼　惣菜ﾊﾟﾝ2個・ﾊﾞﾀｰﾛｰﾙ・ﾌﾙｰﾂｸﾞﾗﾉｰﾗ・牛乳・蜜柑
夜　松茸の炊込飯・松茸と豆腐の吸物・蒸南瓜・ﾎｳﾚﾝ草のお浸し・蜜柑
薬　総合ﾋﾞﾀﾐﾝ・ﾍﾑ鉄錠・ｳｺﾝ錠・ｼｭｶﾞｰﾚｽCa/Feｺｺｱｿﾌﾄｷｬﾝﾃﾞｰ
働　ｼﾞｮｸﾞ&ｳｫｰｸ18km/3.5hr（休憩4回）

ﾊｧ　10月も終わり…　時間経つのは早いですね。
皆さん、気も新たに明日からもまた気張ってきましょー。

784 ：病弱名無しさん：03/10/31 23:10 ID:F5RptMpT

ボーズ飲んで、マスかきまくって調節しるっ、！！

785 ：一発！ ◆idsT3e8klE ：03/10/31 23:10 ID:3HZHN/EY

【開始】：2003/7/3
【年齢歳】：22
【身長 cm】：169
【体重 kg】：94（開始時）→75.0(前日)→74.3
【体脂肪率 %】27%(8/1)→22.7(10/23)
【基礎代謝】１８００くらい？
【運動代謝】５００くらい？　
【摂取カロリー】１５００くらい？

【目標】体重６３キロ・体脂肪率１５％・年内までに７０キロ・２０％
【１１月の目標】７２キロを割ること

朝食：米(80g)、味噌汁、納豆、サラダ、炒り卵、ソーセージ(20g)
昼食：おにぎり(80g)
夕食：焼きそば(麺170g)・(ソーセージ40g)、コロッケ(80g)

間食：低脂肪乳(200g)

運動：大掃除第二弾

部屋の大掃除がやっと終了。しかし掃除は痩せるなー。主婦は痩せるね。今日で１０月
終了とともに目標も達成。風邪のほうは大分良くなってきた。今日はまだ食欲がなかったが
夕食は無理やりカロリー高めにして帳尻合わせ。明日はまぁ軽いウォーキング程度で
明後日からまた頑張っていきたい。１１月の目標はちょっと甘めにしてみましたｗ

786 ：病弱名無しさん：03/10/31 23:19 ID:xTVLDBwc

明日は久しぶりの休みなのでまとまった時間、運動できます。
炭水化物食いまくって早く寝ます。

787 ：病弱名無しさん：03/10/31 23:49 ID:+T7Glb9C

ジョギング初めて1カ月半にしてやっと１０km休まないで走れるようになった。
けっこう早めのペースで走ってたつもりだったのに７０分もかかってしまった・・。
ずっとペース保ってるつもりだったけど後半バテてペース落ちてたのかな。
明日もがんばろっと。

788 ：病弱名無しさん：03/11/01 00:00 ID:l/zgzK1k

馬鹿質問連発だな
食事内容とかは熊とか日記書き込んでるやつを見習えばいいのに
いまだに食わないで痩せようとかあほすぎ

789 ：病弱名無しさん：03/11/01 00:09 ID:SvKLyZtv

>>788
特に熊は物凄い運動量で脂肪激落ちしながら、
食事の品目数も豊富で栄養バランスも良いよな。

しかもハゲ進行その他の変な症状も出てないし、まさにお手本的だと思う。
（一時期貧血気味だったけど）

790 ：病弱名無しさん：03/11/01 00:23 ID:J06GteqE

煽りや荒らしじゃないんだけど、
1日に3時間も4時間も運動してるような人らは学生か？社会人ならとてもそんな時間はとれんよ。
運動量が少ないからその分食事を減らすしかないんだよな・・・

791 ：病弱名無しさん：03/11/01 00:32 ID:SvKLyZtv

>>790
社会人だけど余裕で毎日３時間は時間取れるよ。
あ、ちなみに年収は１４００万ぐらい。

もちろん脳内年収だけど。

792 ：　：03/11/01 00:33 ID:FGb6hyEr

>>790
あのねぇ、、そりゃ言い訳だよ。
そもそも一気に2～3時間運動しなきゃいけないって訳じゃないんだよ。
有酸素運動は終わった後も運動したときと同じ時間だけ
脂肪が燃え続けるからコマ切れにしてもそんなに効果は変わらないらしいし。
つまり、総計で一日2時間歩こうとか決めればどこぞやのトレーダー
でもない限り（2ch書き込んでる時点で時間あるし）全然運動できるべ。
30分早起きして歩くなり、階段使うなりの地味な運動の積み重ねを
馬鹿にしない方がいい。

793 ：病弱名無しさん：03/11/01 00:45 ID:KutNKx89

時間うんぬんよりも治安の問題で奥さんに夜間ガイシュツ禁止食らってるのが痛い。
早起きすりゃいいんだろうけど、それが出来るなら運動せざるをえない状況になど
追い込まれたりしないｗ

794 ：病弱名無しさん：03/11/01 00:49 ID:J06GteqE

>>792
有酸素運動ってやり始めてから20分ぐらいしないと脂肪が燃えなくて、それ以前は主に糖が燃えるってきいたけど、
だとするとコマ切れの有酸素運動より一気に長時間有酸素運動した方が効果があるように思えるんだけど？
それともやり始めから20分以降に脂肪が燃えやすいってのがそもそも勘違いなのかな？

795 ：　：03/11/01 00:59 ID:FGb6hyEr

>>794
20分の話も聞くけど、アフタフエルの理論を根拠にして
細切れでも効果は変わらないって論調もある。
そりゃぶっ続けでやった方が脂肪燃焼には効果的なのは否定できないけど
細切れでもそんなに大差ない効果があるらしいのも事実。。
うーん、まぁ運動するのを放棄して食事を減らすっていう危険な気配を感じたから
どの道運動は大切だって言いたかったからどっちがどうとか言えまへん。すまん。

796 ：病弱名無しさん：03/11/01 01:07 ID:8X+mzpgi

>>794
>>795
まぁ、ぶっつづけでもコマ切れでも、脂肪燃焼の効果はともかく、動いた分だけ食ったカロリーは消費できると考えていきましょう。

797 ：病弱名無しさん：03/11/01 01:08 ID:J06GteqE

>>795
いやいや、謝ってもらわんでもいいよ。
実は最近減量はじめたばっかで脂肪燃焼の仕組みを詳しく知りたいんだよね。
でも君の言うように、時間がないとかウダウダ言ってる時間があるなら少しでも運動した方が健全だよね。
俺も少しでも時間つくって運動できるように頑張ってみるよ。

798 ：病弱名無しさん：03/11/01 01:10 ID:J06GteqE

>>796
その通りっすね。理屈で考えるよりまず体を動かしますわ。

799 ：病弱名無しさん：03/11/01 01:46 ID:ZVsXq3Jz

>>790
そうやって書き込んでる時間に走ってみてはどうだろうか。
　自分も朝７時半に家を出て夜の２１時半帰宅の毎日だが
　朝と夜に一時間ずつジョグしてるよ
　

800 ：病弱名無しさん：03/11/01 01:47 ID:3iorX0R6

>>790
なんかこの話題定期的に出てくるね

801 ：727：03/11/01 01:55 ID:1EAWhDog

>>746
工作員はひでーな（ｗ　
２週間位で5kgは戻ったが
１２月を80kg台で迎えたいものだと強く考えているよ

当然藻前等に真似をして欲しいわけでもない

802 ：108@21スレ：03/11/01 01:57 ID:V/L8Kjx3

10/31
【030707　30代後半/173cm-85kgにて開始】
【体重】：69.0kg（-0.4kg）
【運動】：自転車67.38km 2h57m Av22.8km/h Max46.0km/h ストレッチ

今日は帰りが遅くなったので、会社の近くで食事してから帰ってきた。
22時に出撃して1時過ぎに帰宅。10月積算1001.13kmで、なんとか1000kmを突破した。
明日が休みでよかった･･･

803 ：kai@74歩目 ◆GCxQY.cxq. ：03/11/01 03:05 ID:YqVdOd2y

【030819 体重92㎏からスタート→82.6kg(25.0%)10/31】()内は体脂肪
【身長】170cm
【体重】昨日：83.0kg 今日：82.6kg
【運動】ウォーキング２００１５歩
　　　　筋トレ（ペットボトル、腕立て、腹筋２５回＊３セット）、縄跳び３０分
　　　　ストレッチ１時間
【食事】朝：レタスチャーハン
　　　　昼：ご飯１膳、ひじきの煮つけ、ほうれん草の胡麻和え、豆腐、納豆
　　　　夜：ご飯１膳、けんちん汁１杯、海草サラダ
【１日１歩といわず１万歩！万歩計スレ】
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1061287920/l50

血液検査の結果がでました。ほとんどが平常値になってましたね。
体重は落ちてませんが、体の血液はさらさらになっているみたいです。
でも、あいつだけは下がってなかった(_ _)

804 ：kai@74歩目 ◆GCxQY.cxq. ：03/11/01 03:13 ID:YqVdOd2y

血液検査詳細
５月→1０月
中性脂肪　306H→98
総コレステロール　202→150
γ-GTP 62→24
GPT 52H→26
尿酸　9.4H→9.3H
血糖　98→89
ＨＤＬコレステロール　36L→39L

またしても尿酸値が高いという結果に。。。正直凹みマス。
薬を飲んでもおかしくない値だと、また言われちゃいました。
今度は下がるように食事改善を進めなくては改めて思わされました。

805 ：病弱名無しさん：03/11/01 03:23 ID:iW3fnxz3

ジョギングは休みを入れるべき？
走ってる最中でなく、週５，６回とかにした方がいいですか？
毎日やっても平気でしょうか？

806 ：病弱名無しさん：03/11/01 03:38 ID:7pOSOoh6

>>805
平気だけど、走ったからその分飲んだり食べたりしていいや、と思っていたらだめでつ。

807 ：病弱名無しさん：03/11/01 05:20 ID:a/KGlkrS

>>805
スピード・距離やあなたの経験・体格によるが…
ジョグスレのベテランさん達でさえ、週1～2日の休養日を入れている模様。
とにかく違和感を感じたらすぐ休養。完治するまで待機。壊れた足は治らない。

808 ：じげにゅ　 ◆KyToOlZPiE ：03/11/01 05:28 ID:lSrssVHi

【030901ｽﾀｰﾄ　94.5kg　35.0%】
【年齢】：23才
【身長】：172ｃｍ
【体重】：88.0kg
【運動】昼：水泳70分　夜:自転車70分
【食事】朝：ご飯一膳　マグロ赤身200g
　　　昼:鶏肉のハンバーグ200ｇ＆おろしポン酢
　　　　夜:おにぎり３個　おでんの大根１個
　　　　夜食：おにぎり２個　寿司10貫　野菜ジュース。
やっちまいました夜のドカ食い。しかも炭水化物祭り。
>>806さんの発言が身にしみる･･･
よって反省書き込みです。
明日は取り返すべく、気合入れてがんがってきます。

809 ：一発！ ◆idsT3e8klE ：03/11/01 05:33 ID:E3izhPKv

さっき書き込んだあとにセクキャバ→キャバのコンボ行ってきましたー。
別にご褒美とかじゃなく誘われたから、ってだけなんだけど。
ビール、ウーロンハイ、ウィスキーロック数杯。もうベロンベロンです。
ベロンベロンなのに何で２ちゃんに書き込みしてるのが謎ですが。
酒はエンプティーカロリー・・・だよね？？
とりあえず今日は寝よう。明日からまた頑張るんば。

810 ：病弱名無しさん：03/11/01 05:42 ID:1ROXizIY

おにぎりって場合によってはかなりカロリー密度が高くなるかも。
米はパン食と違って、その点可変可能食品なところがすばらしいですね。
つまり、キノコなどの炊き込み御飯、やわらかめ御飯、何部がゆ、おもゆ等々。
気合とともに工夫も必要か？

811 ：週一キロ：03/11/01 06:12 ID:rlxw1hCn

【開始】：9月下旬頃
【身長】：173ｃｍ
【体重】：97.5kg(開始時)→89.0kg(前回)→88.8kg
【体脂肪率】：29.4%(最大時)→24.8%（前回）→24.8%
【運動】：階段上り下り90分サイクリング280分
【基礎代謝】：1786kcal
【食事】朝食：ご飯、味噌汁、納豆、肉じゃが、
　　　昼食：おにぎり2
　　　夕食：カレー
　　　飲み物：茶(1000ml)牛乳(400ml)

なんか変だと思ったら食材がおなじだぁ…
今月の目標は85以下。先月急ピッチすぎたのでゆるーりと
できたらいいなぁ…

>>790
ロードレーサーは公道で60km/hまでだしても捕まりませんので
通勤に取り入れてみたらいかがでしょう？
渋滞も関係なくすいすい。通勤手当もまるまる(σ･∀･)σｹﾞｯﾂ!!
ロードレーサーが高すぎるのならクロスバイクでも…

812 ：病弱名無しさん：03/11/01 06:39 ID:4J5RR7Yh

カロリーの消費が運動の時間に比例しているのは確かだけど、
実際には最初の２０分くらいは血中に蓄えられてる栄養や
血管に近い細胞に蓄えられてる栄養が消費されるだけで、
皮下脂肪が燃焼することはありません
２０分くらいの運動では空腹になるだけで、
それを補うだけのカロリーを摂取したなら±０です
更に言うと血中や血管に近い細胞が栄養を欲しているので、
同じ量を食べたとしても運動をしてない人に比べると
栄養の吸収率が格段に違ってきます
普段運動などしないのに太らないという人がいるのは当然で、
細胞自体の栄養吸収率が違ってしまってるわけです
３０分の運動をしても１０分ほど皮下脂肪が燃焼されるだけ
４０分なら２０分ほど５０分なら３０分ほど
運動の内容よりも継続時間をどれだけ長く出来るかが、
皮下脂肪燃焼のポイントですね

813 ：病弱名無しさん：03/11/01 06:40 ID:4J5RR7Yh

２０分程度の運動を断続的に複数回行うのも、
継続して長時間行うのも、消費カロリー、
脂肪燃焼量に大きな差はありません
しかしながら、どの部分の脂肪が燃焼しているかというのが
大切なのだと思えます
運動した場合にまず血中の栄養が消費され、
次に血管に近い細胞から栄養を補給し、
更に筋肉付近の脂肪が燃焼されていきます
内臓脂肪が怖いというのは、内臓の筋肉は
鍛えようがないので取り除くことが困難だからです
同じように皮膚直下に存在する皮下脂肪も燃焼が困難です
体脂肪率は減っているのにお腹はたるんだままとか、
そういうのはよく聞く話ですそして、２０分程度の運動によって、
血中の栄養や血管付近の細胞の栄養が失われている状態で
カロリーを摂取すると運動をしていないときよりも吸収効率が上がります
１日２０分の運動を３０日間継続した場合と
１０時間の運動を１回行った場合の脂肪燃焼量はほぼ同じですが、
１日２０分の運動を３０日間継続した場合は
３０日間栄養吸収率の高いまま食事を摂取することになります
短時間を複数回繰り返すダイエットよりも、
長時間継続して内臓脂肪や皮下脂肪までも燃焼するダイエットの方が
みなさんの理想とした体形に近付けると思いますよ

814 ：病弱名無しさん：03/11/01 07:17 ID:HGbG+38J

>>809
ttp://www.suga.gr.jp/haru/diary/words/23.html
ここでも読んで、悔やむがよい。

815 ：病弱名無しさん：03/11/01 07:27 ID:6OCqfpGn

>812 アホ

816 ：病弱名無しさん：03/11/01 07:58 ID:UAC8fGOA

>>８１３さん
行ってることが矛盾してる気もするし俺の知識とも違うんだけど、その説にも興味があります
正しく理解したいのでソース教えてもらえます？

817 ：POH：03/11/01 08:05 ID:PAieBGQV

お久しぶりです。今月の報告です。
かなり遅レスですが、ω･`)さんおつかれさまでした＆おめでとう！！
ハーフ出場いいですなぁ。俺も目標です。

【030610／27歳／173cm-97kg-35%にて開始】
(6/10)->(8/1)->(9/2)->(9/29)->(10/31)
【体重】：97.0->91.0->86.6->82.1->78.8kg
【体脂肪率】：35.0->28.0->23.5->21.7->19.8%
【筋肉率】：?->?->?->33.6->34.5%
【基礎代謝】：?->?->?->1815->1773kcal
【BMI 】：32.4->30.4->28.9->27.4->26.3
【内臓脂肪】：?->?->?->LV11->LV9
【体年齢】：?->?->?->41歳->38歳
【運動】
腕立て：200回/日
腹筋：80回/日
背筋：100回／日
エグザスのプログラム（ボディパンプ/ボディアタック/ウエストシェイプ）
10/9-11,14　7.0km　ジョグ
10/15-16　12.0km　ジョグ
10/18　4.0km　ジョグ
10/19　12.0km　ジョグ
10/20　5.0km　ジョグ
10/21-22　7.0km　ジョグ
10/24　5.0km　ジョグ
10/26　4.0km　ジョグ
10/28-30　7.0km　ジョグ

ジョグ合計
10月/170.0km(+117.0)
9月/232.5km
8月/230.0km

818 ：病弱名無しさん：03/11/01 08:17 ID:A+6DRapD

あんドーナツってだいたい何カロリー？
大好きなんだけど表示してないからちょっとコワイ。。。

819 ：POH：03/11/01 08:23 ID:PAieBGQV

１０月の目標達成ならず。
引越し、深夜残業などで、思うように運動ができなかった。

あと、今月から結構食べてます。札幌の純連（ラーメン）とか
焼肉とか（もちろん、野菜等もたくさん）。運動を定期的に続
けていれば、そんなに体重は増えない、というか着実に減って
きますね。今月からは、運動量と食事量を調整しつつ、月２キ
ロ目標で落としていこう。

目標は７０キロ未満。

820 ：病弱名無しさん：03/11/01 08:45 ID:43CWpcT1

ネットでぐぐると
サンジェルマンのあんドーナツは208Kカロリー
木村屋總本店ジャンボあんドーナツ390
そのほかのページでは350～400Kカロリー前後のようです。

821 ：病弱名無しさん：03/11/01 09:07 ID:zpwrWNNQ

>>820
すっげ。。

822 ：病弱名無しさん：03/11/01 09:15 ID:vZd0Zego

ミスドも㌍高いよね。

ドーナツはすべて揚げ物だからね･･･((((((；ﾟДﾟ))))))ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙ

823 ：病弱名無しさん：03/11/01 09:18 ID:v/R/RLlY

食べても大丈夫なおやつって無いんですかね？

824 ：病弱名無しさん：03/11/01 09:22 ID:HGbG+38J

寒天食え

825 ：病弱名無しさん：03/11/01 09:27 ID:a/KGlkrS

>>823
果物
ナニゲにバカウマ。2個も食えば腹一杯。それで計200kcal以下。

826 ：病弱名無しさん：03/11/01 09:33 ID:UAC8fGOA

>>823
蒟蒻ゼリー系ってどうだ
あと昆布関係　酢昆布　昆布飴

827 ：病弱名無しさん：03/11/01 10:24 ID:4J5RR7Yh

>>816
ソースはないよ。スポーツ医学の医者が言っていたことだからね。

828 ：病弱名無しさん：03/11/01 10:26 ID:utKdoydI

うまい棒って減量的にどうですか？

829 ：816：03/11/01 11:23 ID:UAC8fGOA

>>827
そうですか、ありがとう
ちなみに私の知識との相違は
・２０分以下の運動でもちゃんと脂肪は燃焼される　ソースは　あるあるね
・内臓脂肪が厄介なのは落ちにくいからではなく内臓を圧迫したり脂肪細胞そのものが有効な細胞
　の隙間に入ることにより機能の低下を招くから危険ってことと内臓脂肪は落ちやすいってこと
　内臓脂肪は確かに筋肉のそばにはないけど内臓事態が栄養を結構使う器官だからね、エネルギーの供給が
　支給をしたまわれば自然に減って行きます。皮下脂肪が落ちにくいってのは同じ　ソースはターザンね

　あとこれは個人的な疑問点だが一日に摂取可能なカロリーは一日２０分で３０日運動と１日で１０時間で同じってのは
あってるかどうか知らないし、特に異論も無いんだけどそのほうが効率イイダイエット稼動は根拠は無いけど疑問、一日運動して減らしても後の２９日でリバウンドするんじゃないか？
少なくとも筋肉は一回超回復した後数日で元にもどってお終いのような気がする。

830 ：痩せたら新車：03/11/01 11:34 ID:rKBO40hN

【開始】：2003/9/23
【年齢歳】：28
【身長 cm】：181
【体重 kg】：88（開始時）→86.0（24スレ終了時）→82.8
【体脂肪率 %】：足23　手18
【食事】
　　朝食　→　水
　　昼食　→　ごはん、ひじきの煮物、スパゲティ、ゆで卵
　　間食　→　塩おにぎり
　　夕食　→　鳥野菜なべ
【運動】
　　懸垂15回

　今日から週末！　出歩いて間食せず財布と胃腸にやさしい生活を
目指します。

831 ：ファットガイ：03/11/01 12:50 ID:2DuWzI+m

【開始】：2003/8/1
【年齢歳】：22
【身長 cm】：172
【体重 kg】：102kg（開始時）→82.0kg（10/25）→80.8kg（本日）
【体脂肪率 %】：31%（開始時）→22.8%（10/25）→22.0%（本日）
【食事】
　　朝　　　　野菜ジュース、食パン１枚、バナナ１本
　　昼　　　　山菜そば
　　夜（予定）鶏鍋
サプリメント　　マルチビタミン、鉄、アミノ酸

昨日まで出張で名古屋に行ってたんですが、食べ物が
おいしそうな物ばかりで誘惑されそうでしたがとうにか
踏みとどまりました(^_^;)
運動もジムに通えなっかたぶんジョギングを少し長めに
したかいあってか、体重も順調に減ってました。
あと少しで８０キロをきる・・・がんばらなくては。

832 ：病弱名無しさん：03/11/01 14:23 ID:vZd0Zego

>>829
俺は827ではないけど、脂肪が燃え始めるのに20分かかる理由みたいなのが↓に書いてあるよ。
ttp://www.naoman.com/diet/diet04.htm　から一部コピペ。
グリコーゲンは体が最も燃やしやすい物質であり、運動すると最初に使われます。
有酸素運動（ジュギング等）をするとき、２０分以上続けないと脂肪が燃えない、
と言われるのは、体がグリコーゲンを最初に使うためです。
体内のグリコーゲンが減ってくると、体は筋肉をアミノ酸に分解し、
それをグリコーゲンに変えると同時に脂肪を燃やし始めます。　これに２０分かかるわけです。

俺は今のところ↑を信じてます。
>>813の最後の3行がよく分からないな･･･どなたか詳しく説明していただけませんか？

833 ：病弱名無しさん：03/11/01 14:26 ID:vZd0Zego

いや、最後の三行というか、>>813を詳しく知りたいです。

834 ：病弱名無しさん：03/11/01 14:34 ID:4QIXsUQD

なんか、わずかな効率アップに必死だな。

たとえ効率の悪い方法であっても、
そのぶん長期にわたって運動を毎日やれば、心肺機能が向上するし、持久力もつく。
どう転んでも悪いことなんか全く無いぞ。

とにかく毎日一心不乱に運動しれ。こま切れでも構わんから。

835 ：病弱名無しさん：03/11/01 14:37 ID:VsYsiUP9

20分って言っても運動量によっては時間差があるわけだが・・・

836 ：940：03/11/01 15:04 ID:UAC8fGOA

>>835
時間差はないんじゃない？
消費量の差はあるとおもうけど。

837 ：病弱名無しさん：03/11/01 15:41 ID:7Qmxt/M2

クソッ、昨日は12時過ぎに寝たのに起きたのは今だ！！
何かすごく疲れてるし体重も1kg近く減ってるし。
寝てる間に何やってたんだろう、、、

838 ：病弱名無しさん：03/11/01 16:00 ID:YWJgY2Ce

寝汗かな？

839 ：病弱名無しさん：03/11/01 16:13 ID:ADLbRqk0

基礎代謝が1649って低いですか?? 21才男性なんですが標準はどのくらい??

840 ：病弱名無しさん：03/11/01 16:34 ID:FBaWSKVP

>>839
基礎代謝は体重と体脂肪率と密接な関係があります
体重の重たい人は基礎代謝が大きくなります
体脂肪率の低い人は基礎代謝が大きくなります
一概に標準がいくつかなんて判りません

さあ泳ぎに逝ってくるか

841 ：病弱名無しさん：03/11/01 17:05 ID:4QIXsUQD

今日はジョギング４時間したんで、
ホットケーキ６枚重ねに蜂蜜バターたっぷりを食べます。

うひょおおおお！！！！うんまそおおおお！！！！！！！

842 ：病弱名無しさん：03/11/01 17:37 ID:HH6LvuqZ

家の周りを走るのに飽きてきた。何か変化が欲しい。

843 ：病弱名無しさん：03/11/01 17:43 ID:iKNVqps4

>>842
何とか海にいける所に住んでいるなら、迷わず砂浜の波打ち際をジョギングすれ。
もの凄く膝に優しく、負荷も高めになる。
しかも素晴らしい風景。
病み付きになるよ。

844 ：ガネーシャ ◆e0avFu1c6. ：03/11/01 17:46 ID:69WtsGYC

>>841（釣りでしょうけど一応）

ホットケーキ1枚……240kcal
バター大サジ1……97kcal
はちみつ大サジ1……65kcal

ジョギング1時間で費やすエネルギー……約300kcal

(=ﾟωﾟ) 『無駄遣いのために稼ぐ』ような

845 ：病弱名無しさん：03/11/01 18:08 ID:tJ61gRuA

>>844

ジョグ一時間３００カロリーってこたないよ。だいたい
体重x走行距離くらいが消費カロリー。体重６０キロの
やつが時速５キロで一時間なら３００カロリーだが、
デブ男でもジョギングでもない。やせのお散歩だ。

846 ：病弱名無しさん：03/11/01 18:13 ID:AqKwKtj5

うちの周りは海有り湖有り山有りだ。恵まれてるな。
ジョギングしてて飽きない。今まではそんなにこの自然の風景による恩恵を感じてなかったのだがね。

847 ：病弱名無しさん：03/11/01 19:37 ID:UAC8fGOA

確かにジョグ一時間３００はないよな時速１２～３kも出してれば６００くらい行くんじゃないか？
ってことは概算だけど
消費　２４００kcal
ハチミツタプリーホットケーキ６枚が１６００～１７００kcalだから
大丈夫だろ、まあ俺はだったらホットケーキは２枚に押さえるがな。

848 ：　：03/11/01 19:38 ID:UATWhWyo

>>830
>>831
すごいね。
私は2003/6/30からジムでウェイトと有酸素運動してるけど、
開始時88kg⇒今81.5kgですわ。
自分では腕はまだ細いし、腰と腹に脂肪ついてるし、
やせた感じは0だけど。

849 ：　：03/11/01 19:50 ID:UATWhWyo

ちなみに体型サイズ変遷

これ以前は測定してませんでした。
8月　85.67ｋｇ　胸99.5cm　胴98cm　腰98cm　他は省略・・
9月　83.74kg　胸103cm　胴96.5cm　腰97cm
10月　82.84kg　胸101cm　胴93cm　腰95ｃｍ

最近はプロレスラーのような体型になってきました・・

850 ：　：03/11/01 19:50 ID:UATWhWyo

11月分は今日測定します。

851 ：　：03/11/01 19:55 ID:UATWhWyo

私の鍛錬法としては、
トレッドミルで有酸素運動、
で、筋トレです。全部ジムでやってます。
エアロビは恥ずかしいので参加できません。
週に3～5回は、仕事終わりや週末に通っていて、
ダイエットというよりは、趣味みたいな感じになってきました。
ﾌﾟﾛﾃｲﾝは朝・晩・寝る前ﾎｴｲ30ｇずつ、マルチビタミンは一日1錠くらいです。

自分の目標としては、パンクラスの美濃輪育久選手なので、
肩と腕がまだまだ細く、全体的にまだまだ絞らなきゃいけません。
腕を異常に太くしたいのですが、如何せんなかなか効果が現れませんね。

852 ：ガネーシャ ◆e0avFu1c6. ：03/11/01 19:58 ID:Pp5UWImo

>>845
>>847

すまん。データが女性用のだった(自爆

ちなみに漏れもホットケーキは2枚までかな。

(=ﾟωﾟ) 胸やけしない？ >>841

853 ：病弱名無しさん：03/11/01 20:02 ID:iKNVqps4

ただいまホットケーキ６枚を消化中！！！
たいへんおいしゅうございましたよ。

まあずいぶん久しぶりに高カロリーなものを食ったね。

854 ：　：03/11/01 20:03 ID:UATWhWyo

それと、でっかいウンコを排泄した次の日は、
体重が２ｋｇくらい違います。それだけです。

855 ：病弱名無しさん：03/11/01 20:12 ID:6cfvCojj

>ガネーシャ ◆e0avFu1c6.

そろそろ報告はｺﾃ、普段は名無しと使い分けたほうがいいと思うが。

856 ：病弱名無しさん：03/11/01 20:13 ID:Pp5UWImo

>>855
了解。

857 ：病弱名無しさん：03/11/01 20:29 ID:QCQ+sAj0

脂肪燃焼論だが、細切れでも良いらしいぞ
２０分グリコーゲン燃焼説の方が俗説らしい
でも、ここにいるヤツで有酸素２０分以下は少ないと思われるので、
ジジイになったときの参考程度に聞いておけばよいのでは？

ttp://www.nhk.or.jp/gatten/archive/1999q4/19991027.html　ガッテンです
ttp://www.geocities.co.jp/NatureLand-Sky/4419/kenkyukai/AUXkenkyukai.html
「体脂肪・筋の加齢変化とトレーニング」ってとこだ

858 ：８４０：03/11/01 21:00 ID:vUn+vatC

思ったより体重が増えてなくてほっとしたが
体のキレが悪くﾀﾌﾟｰﾘ水を飲んできましたｳｯﾌﾟ

859 ：病弱名無しさん：03/11/01 21:30 ID:x1gUvaHf

おいおい、高橋尚子はＶＡＡＭダイエットの看板娘になっちまったのか？

860 ：病弱名無しさん：03/11/01 21:41 ID:Pp5UWImo

一応、あるある『皮下脂肪２』の回。
貼っておくね。

ttp://www.ktv.co.jp/ARUARU/search/aruhikasibou2/hikasibou_1.html

861 ：病弱名無しさん：03/11/01 21:58 ID:BA8ogD4y

860は主に女向けのトピックだけど、男でも参考になることがいくつか。
・リバウンド繰り返すと体重が減りにくくなる
・急激にカロリー減らすとヤバい

あんまり失敗できないってことかな

862 ：病弱名無しさん：03/11/01 22:39 ID:x1gUvaHf

>>861
これで５回目の挑戦とかの人は、決死の覚悟＆綿密な計画がないと、かなりヤヴァい。

863 ：病弱名無しさん：03/11/01 23:11 ID:aAffK/8d

汗かかないんですが20分運動しても脂肪は燃やせますか？
朝軽くｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ→腕立て→腹筋→体操　なんですが

864 ：病弱名無しさん：03/11/01 23:13 ID:x1gUvaHf

>>863
マジレスすると、脂肪は燃やせます。

865 ：病弱名無しさん：03/11/01 23:13 ID:rAUufYRb

>863
それ全部を20分でやってるなら、内容を考え直した方がいいと思われ

866 ：病弱名無しさん：03/11/01 23:24 ID:UAC8fGOA

それ全部２０分でやってるとしたら有る意味凄い、たとえぐだぐだに成ったとしても。

867 ：Mr.名無しさん：03/11/01 23:40 ID:doUII+py

ダイエットというかカロリーを気にして食事するようになってから
一日のトイレ大をする回数が一回程度になった…
そのかわりトイレ小をする回数が増えた。

別に便秘とかにはなってないんだけど、これって普通ですか？

868 ：病弱名無しさん：03/11/01 23:49 ID:8RFhG0J8

>>867
前は一日何回くらい大してたんだ？（ｗ
俺は前から一回だったけど、量が減った。（食べる総量が減ったから）
そういえば、小の回数と量が増えたような気がするな。

869 ：病弱名無しさん：03/11/01 23:53 ID:1UV8RXNo

や～せ～た～い～

870 ：病弱名無しさん：03/11/01 23:53 ID:jx5eYy9E

今日も１０km走ってきますた。
ふぅー。爽快

871 ：病弱名無しさん：03/11/01 23:53 ID:1UV8RXNo

骨と筋だけになるまで～

872 ：Mr.名無しさん：03/11/01 23:55 ID:doUII+py

>>868
以前は毎食事後３０分くらいするとでてました。
なんか最近食ったものの完全に栄養を搾り取るｶﾗﾀﾞになったのかなぁ？

873 ：病弱名無しさん：03/11/01 23:57 ID:cYAEf7Gq

>>872
多分そうだろ。
体が飢餓状態に備えて変化しているのだ。

874 ：病弱名無しさん：03/11/02 00:16 ID:PpiIxTUx

　身長171cm。　体重55㎏。　高校時代からまったく変わらない。
太りたい！！　そう思ってココに来てみたけど、ナンカ袋叩きにあいそう。
ガリな奴って、食うことにあまり関心がないんだよね。
いくら食っても太らんし・・・。

875 ：病弱名無しさん：03/11/02 00:18 ID:6uSA2Qij

>>874
こちらへどうぞ　仲間がいっぱいいます
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1065621413/

876 ：病弱名無しさん：03/11/02 00:20 ID:+BP+zz7c

>>874
スレ違いなので、さようなら。

877 ：病弱名無しさん：03/11/02 01:06 ID:ueIAvTQ8

ジョギングは数ヶ月続けてるんだけど
どうもキントレは長続きしない・・・

どうやってやる気出してるの？

878 ：病弱名無しさん：03/11/02 01:09 ID:Z90cfL9t

ボーズなんてもんがなんで売れてるのか、わかった気がしたよ、、、

879 ：病弱名無しさん：03/11/02 01:16 ID:9QBETWBF

>>877
俺は逆だ。なんでジョギングなんて長続きするんだ？退屈じゃない？
やっぱ結局は筋トレでしょ。

880 ：病弱名無しさん：03/11/02 01:32 ID:pjE8np/K

筋トレもジョギングも長続きしない

881 ：病弱名無しさん：03/11/02 01:42 ID:6cb0sstv

>>880
ダイエットするな。
太れ。
400㌔超えればきっとテレビに出れるぞ。

882 ：　：03/11/02 01:46 ID:nNElUGCh

>>877
思い切ってハードトレーニングして夜、上腕2等筋がプックリするのを見てにやけたり
してモチベーション上げてます。多分香取慎吾と同じぐらいやってる。
あと、厳しいスクワットをやって階段上る時とかに明らかに感覚が違うのがいい。
なんか電動アシスト付いたみたいに軽くなって一人で「おおっ、、」とか呟いたりします。
かなり気持ち悪い世界ですが、一度入ると病み付きです。

ジョギングはしないと体重が増えるから強迫観念でやってるかな・・・。
もちろん土手を星空見ながら走るのは最高に気持ちいい。
3km走るとベンチがあって、そこで横になって空見ながらクールダウン
するのをご褒美にしてる。

883 ：一発！ ◆idsT3e8klE ：03/11/02 01:47 ID:6gwWDFiZ

【開始】：2003/7/3
【年齢歳】：22
【身長 cm】：169
【体重 kg】：94（開始時）→74.3(前日)→75.1
【体脂肪率 %】27%(8/1)→22.7(10/23)
【基礎代謝】１８００くらい？
【運動代謝】１００くらい？　
【摂取カロリー】１７００くらい？

【目標】体重６３キロ・体脂肪率１５％・年内までに７０キロ・２０％
【１１月の目標】７２キロを割ること

朝食：なし
昼食：米(100g)、豚肉(100g)、きゅうり、豆腐(100g)
夕食：おかゆ、かれいの煮付け(半尾)、ハンバーグ

間食：ホットドッグ

運動：全くなし（ほとんど寝てた）

昨日の深酒のせいか風邪をぶり返す、っつか喉がすんげー痛かった。寝てたら大分良く
なったけど。ついでに食いすぎた・・・ホットドッグさえなければ７５キロ台に戻ることもなかっ
たんだろうが。まぁ病気の時くらい自分に甘くてもいっかな。いい加減さっさと治したい。

884 ：病弱名無しさん：03/11/02 01:55 ID:9QBETWBF

>>883
ダイエット中の風邪は短期集中で直せ。
全快するまでは食いまくって良し。

885 ：病弱名無しさん：03/11/02 01:56 ID:OMIc0wjK

>>882
禿同
胸や背中、腕、足の筋肉がくっきりしてくると嬉しい
漏れも胸ピクを鏡で見て喜んでる

更に結婚５年目にして嫁さんがデブ専であることが発覚＜たぶん
嫌がってる嫁さんを見てモチベーションアップも可能（ｗ

886 ：一発！ ◆idsT3e8klE ：03/11/02 02:14 ID:6gwWDFiZ

>>884
おう、短期集中で治す、予定。
っつか昨日夜遊びさえしなきゃ治ってた予定だったんだがなー。
やっぱビタミンが大事かとさっきマルチビタミン飲んだ。今日はもう寝る。

887 ：877：03/11/02 02:21 ID:ueIAvTQ8

>>879
音楽聴きながら走る道とか変えてたら退屈じゃないけど。
音楽無かったら確実に萎えるだろうけどね。

>>882
なるほど。けど翌日辛くない？最初だけかなぁ
やはり最初辛いのは耐えるしかないかな。

888 ：病弱名無しさん：03/11/02 02:33 ID:aQiHfpNJ

>>877
ジョグは、段々走る距離やペースが上がっていくのが楽しい。
ウエイトは、段々あげられるウェイトが増えたり身体の形が変わって行くのが楽しい。
ストレッチは、段々身体の可動域が増えていくのが楽しい。

>>832
そのページではあることに触れてない。
グリコーゲンをエネルギーとして消費すると、後に乳酸が残る。
乳酸は有酸素運動のエネルギーの一つなのだけど、無酸素運動の段階ではまだ消費されず、
一部はグリコーゲンに再生成されるものの、残りの多くは筋肉中に蓄積される。
そして筋肉中の乳酸がある量を越えると、筋肉が「酸化」して動かなくなってしまう。
これが無酸素運動の限界点。
長距離競技なんかで俗に言う「最初の苦しいところ」。

この状態になると、これ以上無酸素運動を継続するのは無理だと身体が判断して、呼吸に
よって大量の酸素を摂取し、筋肉中の乳酸を取り除こうとする‥‥、つまり有酸素運動に
移行する。

短距離選手(水泳含む)は、高出力の無酸素運動に使えるグリコーゲンが残っているのに、
出力が緩慢な有酸素運動になってしまっては記録が出ないので、この乳酸に耐える・
回復力を高めるトレーニングを繰り返すのだけど、そんなトレーニングをしてない一般
の人間は、体内のグリコーゲンを使い切るよりもはるか前に限界がある訳で。

まぁつまり、「無酸素運動」とは言え、残ったエネルギーの辻褄をあわせるために、
ある程度の有酸素運動的な効果は必ず必要になる、と言うことで。

889 ：病弱名無しさん：03/11/02 03:39 ID:BEvuEAZg

>>879

筋トレ続くやつでジョグ続かないやつは、心拍計買って
ジムでトレッドミルやるべし。心肺機能の向上っていま
いち実感できないところがモチベに繋がらんのだが、0.1
km/h単位、でトレッドミル調整するときっちり向上して
るのがわかるぞ。俺はそれでジョグのモチベ保ってる。

890 ：週一キロ：03/11/02 06:23 ID:s5xzGlyM

【開始】：9月下旬頃
【身長】：173ｃｍ
【体重】：97.5kg(開始時)→88.8kg(前回)→88.0kg
【体脂肪率】：29.4%(最大時)→24.8%（前回）→24.4%
【運動】：階段上り下り90分サイクリング60分
【基礎代謝】：1776kcal
【食事】朝食：ご飯、納豆、味噌汁、玉子焼き
　　　昼食：ご飯、納豆、わかめ吸い物
　　　夕食：ご飯、味噌汁、サンマ、ナス、にんじん、ほうれん草、昆布の佃煮
　　　飲み物：茶(1000ml)牛乳(200ml)

ちょっと疲労気味…量を減らす事に
今日はゆっくり二度寝。

891 ：832：03/11/02 07:08 ID:VdNKBDaq

>>888
う、俺には難しい世界になってきたな･･･
つまりジョギングしてて体内のグリコーゲンを使ってるときに、乳酸がたまってきて･･･
････どうなるの？
むずかしすぎてよく分からないよ(;´Д｀)ソースある？

892 ：病弱名無しさん：03/11/02 07:17 ID:W04OWMx4

ダイエット始めてから屁がかなり臭くなったんですけど
脂肪燃焼と何か関係あると思いますか？

893 ：(熊･∀･)＠86日：03/11/02 07:18 ID:ka8fLAtA

(熊・∀・)ﾉｵﾊｨｮｩ　昨日の結果

【030808ｽﾀｰﾄ 30才♂ 禁煙中 177cm 106.0kg 35.0%】
前日　80.4kg　17%　　　　先週　81.8kg　17%
本日　79.4kg　19%　　　　先月　86.4kg　22%

朝　なし
昼　野菜ｶﾚｰ・蜜柑・SENOBY
夜　松茸の炊込飯・ｼﾞｬｺたっぷり冷奴・ﾚﾀｽと胡瓜の胡麻ﾄﾞﾚｻﾗﾀﾞ・蜜柑・豆乳
薬　総合ﾋﾞﾀﾐﾝ・ﾍﾑ鉄錠・ｳｺﾝ錠・ｼｭｶﾞｰﾚｽ健康豆乳ｿﾌﾄｷｬﾝﾃﾞｰ
働　ｼﾞｮｸﾞ&ｳｫｰｸ19km/4.25hr（休憩4回）

寝杉た…
今日は弁当もって遠出逝ってきます　ﾉｼ

894 ：病弱名無しさん：03/11/02 07:19 ID:xbJpkSDe

>>888
要は「もっと頑張れ」と・・・

895 ：病弱名無しさん：03/11/02 07:20 ID:8C42b4bX

＞＞891
オタフクとコーミとカゴメどれがイイ？

896 ：病弱名無しさん：03/11/02 07:23 ID:nqQK6El8

>>891
おれも>>888ではないが。

体内グリコーゲンの量はかなり多い。グリコーゲン足りなく
なるのはランニング３０KMとかそのレベルだよ。マラソンで
30～35で壁があると言われるけどそのあたり。

>>888のいってるのはグリコーゲン枯渇とは別に、筋肉中の
乳酸＝無酸素運動の廃棄物が溜り、運動できなくなることが
あるってこと。かなりハイペースな運動の場合だ。10KM/H
以下なら、有酸素運動への移行はスムーズに行われるからこ
の壁にあたることはまずない。

脂肪燃焼目的のジョギングなら、あんまりきにすることはない。
だんだんヨクが出て来てタイムや距離のばす時に気にすれば
いいことだ。

897 ：108@21スレ：03/11/02 07:30 ID:7TxWnZh9

11/1
【030707　30代後半/173cm-85kgにて開始】
【体重】：68.6kg（-0.4kg）
【運動】：ストレッチペットボトル挙げ数百回

昼間ママチャリでお買物に行った時に右太ももにちょっと違和感があったので、自転車はお休み。
家で入念にストレッチをして、そのあとはラグビーW杯を見ながらペットボトル挙げを。
途中までは数えていたけど、分からなくなっちゃった。
今日は早起きできたんで、調子を見ながら遠出をしたい。

898 ：福音：03/11/02 07:32 ID:6Mn+6qs1

すべての不幸は死ね死ね団のためである。
これをできる限り多くの人に伝えること。

899 ：832：03/11/02 07:41 ID:VdNKBDaq

>>896
なるほど、ありがとう。よく分かったよ。
グリコーゲンて多いのな、20分ほどでなくなるんじゃなかったのか･･･

900 ：病弱名無しさん：03/11/02 07:47 ID:VdNKBDaq

たまにはゲットしとくか･･･

　　　　
　　　　　　　　　900(σ・∀・)σｹﾞｯﾂ!!
　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　失礼

901 ：病弱名無しさん：03/11/02 08:07 ID:KKk1tVEY

飯食わずに1日寝る。
これだね。

902 ：痩せたら新車：03/11/02 09:21 ID:pYJMI7H4

【開始】：2003/9/23
【年齢歳】：28
【身長 cm】：181
【体重 kg】：88（開始時）→86.0（24スレ終了時）→83
【体脂肪率 %】：足23　手18
【食事】
　　朝食　→　水
　　昼食　→　ホットケーキ
　　夕食　→　牛スジカレー
【運動】
　　自転車ローラー台　110分　懸垂15回　腹筋40回　ストレッチ

　連休は息抜き。大変な暮らしが続くほど根性ないし。
　ホットケーキうまかったす。牛スジカレーもうまかったす。
　普段はビデオ（スポーツの試合）の途中で止めないといけない
ローラー台も最後までできました。たまには楽しいだけの日をつくる。

　週明けからがんばります。

903 ：病弱名無しさん：03/11/02 09:46 ID:oAvr40XK

>>892
漏れの屁もｸｻｰｸなった。

904 ：病弱名無しさん：03/11/02 10:07 ID:xbJpkSDe

>>892
ヤクルトを飲む

905 ：病弱名無しさん：03/11/02 10:13 ID:GixVR4ZD

>>902
食事内容悪すぎ
栄養バランス考えたら？

906 ：ガネーシャ ◆e0avFu1c6. ：03/11/02 12:33 ID:kjFeVXCm

01/11の記録
【開始】2003/09/25
【年齢】31【身長】166
【体重】71 → 70【体脂肪率】22 → 21
【目標】体重60kg：体脂肪率17ぐらい
【食事】
朝(09:30) → ご飯、味噌汁、野菜サラダ(塩コショウで)、レバーと玉葱炒め
昼(10:30) → 納豆2パック、長ねぎの醤油煮
間(14:30) → 鮭とば
夕(19:30) → ご飯、味噌汁、ひじき、鯖のみぞれ煮

一日のカロリーを1900kcalまで抑えて、とりあえずBMI25の68.9kgまで落とします。
典型的なリンゴ型肥満なので、腹筋する時に脂肪が邪魔して効率悪い(w
今月は運動できる時間がほとんどないので、食事制限を中心にします。

907 ：病弱名無しさん：03/11/02 12:33 ID:pFybQx+u

ああ、また菓子パン食っちゃった。
昼はブラックコーヒーかお茶に、サンドイッチかおにぎり２個と
決めたつもりなんだけど、甘いのが欲しくてつい・・・
しかも帰りが遅いので３日間ジョギングは休み。

だめだおれ。

908 ：病弱名無しさん：03/11/02 12:44 ID:5w2dRaFO

>>907
終わったな・・・・・・・。脱落者１名。

909 ：ガネーシャ ◆e0avFu1c6. ：03/11/02 12:45 ID:kjFeVXCm

906の朝食、6:30の間違いです。
食事と食事の間は4時間あけることにしてるので。
（無駄に食べないようにするのと、体に空腹感を感じさせないため）

間食には、『つまみ鱈』『鮭とば』など、干し魚系はいいですよ。
（低カロリー、高たんぱく質。食べでもあり。塩分が少し高いけど）

910 ：一発！ ◆idsT3e8klE ：03/11/02 12:57 ID:9XYSbm1r

>>908
そう煽るなよ。そんなんで脱落なら俺は何回も脱落してる。
>>907
たまに菓子パンぐらいは別にいいんでないかい？
それをポジティブにとらえるかネガティブにとらえるかの問題かと。

ダイエットは総じて意思の戦い、だと自分は思ってる。
意思が弱い人はダイエットには向いてない。
食事だって制限するとストレスが溜まるからたまには食ってもいい、という人も居るが
自分はまず食事制限にストレスなんか感じない。むしろ楽しいと思う。
多少感じてるのかもしれないがそれよりも痩せることが楽しいという思いのほうが強い。
もちろん食いすぎるときや付き合いで飲むときだってあるが、
それを仕方ない、明日からまた頑張ればいいと強く思えれば関係ない。
有酸素運動だってウォーキング程度なら一時間ぐらい誰でも出来る。
二時間、三時間出来るか出来ないかは痩せるという意思の強さに比例すると思う。
まぁ長くやればいいってもんでもないだろーが。

と暇なので長文オナニーレス。
さて、風邪も少し回復したので買い物兼ウォーキングでもしてこよう。

911 ：病弱名無しさん：03/11/02 13:00 ID:RIqCXB/b

斜面うでたては、有酸素運動だよ

912 ：病弱名無しさん：03/11/02 13:11 ID:E3wGZOEx

う～～気持ち悪い
飲みすぎた～
２回も吐いちゃった～

913 ：病弱名無しさん：03/11/02 13:14 ID:qpoYxHSE

>>912
惜しかったね。
吐く直前なら、カツ丼だろうが、ドーナツだろうが全部チャラだったのに…

914 ：病弱名無しさん：03/11/02 13:29 ID:P3mHnmVt

>>907
菓子パンを追加するくらいなら、ゼリーとかヨーグルトとかにしる。

915 ：病弱名無しさん：03/11/02 15:15 ID:MTnWwdMh

別にちゃんと運動してんならたまに菓子パン食ったっていいじゃん。

916 ：病弱名無しさん：03/11/02 15:24 ID:+/rq+w1E

しかし筋トレはいいな。
ジョグが辛いからまず基礎的な筋トレを３ヶ月ほどしてから
ジョグまた始めたら楽だし明らかに脂肪の落ちが違う。

917 ：病弱名無しさん：03/11/02 16:14 ID:Yr+MZCuo

>>916
禿同。
週に１ｋｇペースでズンズン脂肪が落ちてるよ。
今のところ停滞期もなく順調だ。
筋肉育てるために食事も高蛋白系にシフトしてるんで、ますますいい感じ。

918 ：病弱名無しさん：03/11/02 16:36 ID:m7AaPvsj

今日は天気もよかったから久々に２０キロ走ってきた。
１００分以内で走れたし気分が良かったな。
筋と背筋を鍛えておくと走りも楽になるよ。特に腹筋だね。
このままの調子なら体脂肪もあと０．６％落とせばは一桁だし
今月中には届きそうだな。

919 ：病弱名無しさん：03/11/02 16:46 ID:MTwu96gc

>>918氏はデブでもなんでもないんじゃない？

920 ：病弱名無しさん：03/11/02 17:03 ID:aJK27pgg

>>917
同じく禿
気持ちいいよなぁ

921 ：918：03/11/02 17:11 ID:m7AaPvsj

>>919
ＢＭＩでいくと標準ではないんだ。
ＢＭＩで２１未満にするのが第一目標で
つぎにそれを最低三ヶ月以上維持することが
第二目標。次に下っ腹の贅肉を取ることだね。
これができたらデブ男ではなくなる。

922 ：919：03/11/02 17:37 ID:MTwu96gc

>>918氏
それだけ体脂肪率が低くてもまだ下っ腹が出てんだ！？
やっぱり皮下脂肪って強敵なんだな～(嘆息)

923 ：病弱名無しさん：03/11/02 17:39 ID:NRfxb8+q

>>905

902は「連休の息抜き」メニューだよ。息抜きでも
運動してるなんざ立派なもんだ。

>>907

甘いものくいたい＝体が糖分欲しがる。俺の考えで
はこれが最大の壁だ。ダイエットするとどうしても
低血糖になる。これをどう「ごまかすか」がキモ。

意志の力でねじ伏せることができればそれでいいん
だが、出来ない場合は

１）無理にガマンすると反動で菓子パンとか喰っちゃう
ことがあるので、ダイエット用ビスケットを２枚とか、
グレープフルーツ１／４とかを喰ってしのぐ。漢なら
そこでプロテイン！って手もある。

２）ストレッチ、軽いジョギングなどの運動でごまかす。

俺の場合、「腹減った、食いたい」の状態に入ってしまっ
たら十中八九は結局食っちまった。その状態に入る前に
手を打つことを心掛けれ。

924 ：病弱名無しさん：03/11/02 18:39 ID:DsKzp7lz

腹減って仕方ないときは、肉食ってます。
ローストビーフとかローストポークなんていいんじゃない？

925 ：病弱名無しさん：03/11/02 18:39 ID:VdNKBDaq

ゲームとかでも腹はごまかせるぞ。
俺はよくウイイレでごまかしてる。
ゲームによるストレスはたまってしまうが腹は耐えられるよ。

926 ：病弱名無しさん：03/11/02 19:11 ID:V3rIsKvh

腹が減ってしょうがないときは
カロリーメイト一本とコーヒー
または
ミロを溶かした豆乳

これで、空腹感をなくしてます。

927 ：病弱名無しさん：03/11/02 19:33 ID:P3mHnmVt

明日は天気悪そうだな。
今日は、午前中に走ったんだけど、これから明日の分を走りだめに逝ってくる。

928 ：病弱名無しさん：03/11/02 19:36 ID:OnbvqGmY

一ヶ月くらい水泳ガンバッててちょっとマンネリになったんだよ。
モチベーションを上げるために
ttp://www.healthcare.omron.co.jp/product/hbf353_1.html
これ買ってみたんだ。
けど直立すると脚がプルプル震える性質な俺では測定不能らしい。
１万円もしたのに・・・かなり凹んだ。
明日返品を頼みに行く。出来たら良いけど・・・

929 ：病弱名無しさん：03/11/02 19:42 ID:5r43fuVs

>>925
俺はMLで負ける度に腹筋してたよ

930 ：病弱名無しさん：03/11/02 19:54 ID:kIiIId4O

いつの間にか、ここLV下がってきてない？？
カロリーの気にしすぎと運動を軽視するやつらが多すぎだよ。
ちゃんと運動汁。たまにはごほうびやってもいいじゃんか。
長い目でみりゃちゃんと体重落ちるんだからさ。

931 ：病弱名無しさん：03/11/02 19:54 ID:aWdT0T4j

下っ腹がへこまねー！下っ腹は腹筋でへこむ？

932 ：病弱名無しさん：03/11/02 19:59 ID:FjZho7Gc

>>926
カロリーメイトは一本１００カロリーだよ

933 ：病弱名無しさん：03/11/02 20:01 ID:buksYh6C

>>924
あっそ。

934 ：917：03/11/02 20:28 ID:QrBjHQu9

中華料理を見直そう！
油をたっぷり使っていると敬遠されがちな中華料理。
しかし俺は週２回は晩飯のオカズに酢豚を取り入れている。

セブンイレブンの酢豚：熱量340kcal
蛋白質15,3g脂質18.7g炭水化物27.6gナトリウム1.0g
どうよ？そんなに酷くはないだろ？

他にも「えっ？あんな料理が意外とイイの？」ってのを募集中！
ダイエット食事とはいえ、豊かな味わいは楽しみたいもんね！

935 ：病弱名無しさん：03/11/02 20:42 ID:/09L5Ome

>>934
中華料理じゃないが、最近コンビニ食品で重宝してるもの。

小魚ミックス（50g）熱量179kcal
蛋白質24.1g脂質2g炭水化物16gナトリウム695mgカルシウム515mg。

意外に高蛋白。
とにかく良く噛むので満腹感も充分得られる。お茶or水との組合せが最強。

936 ：917：03/11/02 20:48 ID:QrBjHQu9

>>935
おお！小魚系か！
俺は夜のおやつとして、7-11の「焼きウルメ」をバリバリ食ってるぞい。
ウルメイワシの干物なんだけど、他の小魚系よりも塩分少な目なんで重宝してる。
高蛋白・低脂肪で腹も膨れるし、お茶も旨いし。

937 ：病弱名無しさん：03/11/02 20:50 ID:eeGJTQjJ

もれは乾燥枝豆ポリポリでしのぐ。

938 ：病弱名無しさん：03/11/02 20:52 ID:Vjvcdx9G

>>930
LV上がったやつは卒業、LV低いやつが新入生だから
しゃーない。

939 ：病弱名無しさん：03/11/02 21:07 ID:vBsRxR8f

お菓子ならするめが一番カロリー少ない

940 ：病弱名無しさん：03/11/02 21:21 ID:MTwu96gc

>>934

朝食べたからじゃないけど、レバーってなかなかいいよ！
焼き鳥屋での『レバー串(塩)』なら、1本で55kcal程度。
ダイエット始めて肉食少なくなったけど、レバーはよく食べてる。

941 ：病弱名無しさん：03/11/02 21:31 ID:/3wAoSWQ

>>930
最近運動ネタが多かったのでみんな運動が前提としてメシの話をしていて
今までずっと繰り返してきたﾊﾟﾀｰｿと同じと思われ

>>931
下腹が出てくる原因その一
・単純に脂肪が蓄積している
下腹が出てくる原因その二
・腹筋が弱り内臓を支える力が不足して内臓が垂れている

脂肪を減らすことが第一
・食事の量を適量にして有酸素運動をガンガレ
垂れた内蔵を腹筋で締め上げられるように腹筋を鍛えるのが第二
・腹筋（特に下・横）を満遍なくもを鍛えながらタンパク質を十分に摂取

942 ：病弱名無しさん：03/11/02 21:32 ID:d5bm+5zN

飲めない奴が付き合いで居酒屋でしぶしぶウーロン茶で肴喰ってるが
実はすご～く健康にいいことやってんだよね。

943 ：病弱名無しさん：03/11/02 21:36 ID:Tp9+vsKA

今日は食欲開放日。たまにｵﾅｰﾆするようなもんかね。
さっき、チャーシューメンとカレー大盛り二杯と一口チョコ6個とケーキ一つ食った。
人間て食欲と性欲に支配されているんだなと実感。

944 ：病弱名無しさん：03/11/02 21:38 ID:l6ETZALL

>>941
内臓を入れるコップが、ビニール袋みたいに弱くなって底部が膨れてる感じか？
腹回りの筋肉を強靭に鍛えれば、またコップみたいに硬くなって膨らまなくなるんだな。

>>943
カレー大盛二杯なんて、もう胃に入らないよう。胃が縮んだみたい。

945 ：病弱名無しさん：03/11/02 21:41 ID:fL2kpC6d

>>847
全体の論旨には賛成だが、時速12kmで一時間走れるならデブってないと思うぞ。

946 ：病弱名無しさん：03/11/02 22:02 ID:l3XOYkyj

時速５キロで８００メ－トルでハァハァする漏れは、デブなんでしょうか？ｗ

947 ：不謹慎ですが：03/11/02 22:10 ID:l6ETZALL

このスレのデヴ全員の脂肪を集めて、
アフリカの飢えた子供達にタップリ注入してあげたい。

948 ：病弱名無しさん：03/11/02 22:24 ID:ikb1UlN0

>>947
断り書きするくらいなら、最初から書かなきゃいいのに。

949 ：５２７：03/11/02 22:27 ID:FW0NPzGQ

昨日、付き合いで昼食「カツ丼（並）」、夕食「唐揚げ３個、ミニハンバーグ1個、
ミニメンチカツ1個、ご飯茶碗１杯」、間食「板チョコ半分」という「ダイエット中
だろ、ｵﾏｴ？」と言われそうな食事内容でした。
一人で４００ｋｍの距離を運転して疲れていたので日課の運動もせずにドロの
ように眠ってしまったんですが、体重の変化はありませんでした。

まぁ、たまにカツ丼喰う位なら問題ない、と。
普段から運動していれば、の話ですが。

自分は「腹が減って辛い」場合は、暖めた牛乳をコップ１杯飲みます。
お腹も膨れていいですよ。

>>944
自分ももう「大盛」は無理ですね。
以前はラーメン＋カツ丼もいけたんですが、今は並１杯でおなかｲｯﾊﾟｲです。

今また「壁」を感じています・・・・・「９２㌔」の壁が・・・・・

950 ：病弱名無しさん：03/11/02 22:38 ID:8C42b4bX

俺は今日カレーの大盛りがするっと入ったな　ビックリした。
最近では牛丼の並でも多く感じるほど胃袋が小さくなってると思ったんだが。
やっぱそのときの調子次第では昔並の容量が確保出来るらしい・・・出来なくて良いんだけど。
夜も普通に食っちまったし、２時間運動したのだけが救いだな。

951 ：病弱名無しさん：03/11/02 22:53 ID:i7efqibV

吉野家の並で満足するようになってしまった
特盛食ったら胃がもたれそうだ

952 ：病弱名無しさん：03/11/02 22:56 ID:fLrj9T8F

>951
次は「軽め」に挑戦しよう。
けっこうこれを言うと周りから注目されるような気がする。

953 ：一発！ ◆idsT3e8klE ：03/11/02 22:57 ID:9XYSbm1r

【開始】：2003/7/3
【年齢歳】：22
【身長 cm】：169
【体重 kg】：94（開始時）→75.1(前日)→74.6
【体脂肪率 %】27%(8/1)→22.7(10/23)
【基礎代謝】１８００くらい？
【運動代謝】５００くらい？　
【摂取カロリー】１６００くらい？

【目標】体重６３キロ・体脂肪率１５％・年内までに７０キロ・２０％
【１１月の目標】７２キロを割ること

朝食：サンドイッチ(250kcal)
昼食：サンドイッチ(330kcal)、おかゆ、さんまの佃煮(2個)、ゆで卵
夕食：おかゆ、さんまの佃煮(4個)、サラダ、ぶりの刺身(50g)

間食：低脂肪乳(200ml)、アセロラドリンク

運動：ウォーキング(100分)

特に書くこともなし。風邪で体力奪われたせいかウォーキングはかなり疲れたけど。
大分体調回復してきたのにこれからまた夜遊びしてきます。っつってもファミレスで
お茶してくるくらいだけど。こういうことしてっからダメなんかなー、連休だからせむかた
なし。連休明けくらいには７４キロ切りたいなー。

954 ：108@21スレ：03/11/02 23:21 ID:7TxWnZh9

11/2
【030707　30代後半/173cm-85kgにて開始】
【体重】：69.5kg（+0.9kg）
【運動】：自転車25.24km 1h06m Av23.0km/h Max37.5km/h ストレッチペットボトル挙げ500回

今日は折角早起きしたのに運動に出ようとしたらおなかが･･･
仕方がないので家でペットボトル挙げをしていた。2kgのペットボトルじゃ筋トレというより有酸素運動やってるような気がする･･･
何百回挙げても筋肉痛にもならないし･･･　心拍数はそれほど上がらなけど･･･

955 ：病弱名無しさん：03/11/03 00:01 ID:wg5b3gwX

>>954
軽い重量でやっても筋力のＵＰはないよ。
持久力がつくだけだよ。ここを参考にするといいよ。
ttp://members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/

956 ：病弱名無しさん：03/11/03 00:05 ID:WBzkgtAN

>>954
２ｋｇじゃ有酸素運動だろ。脂肪燃焼に良いのでは。
両手で２０ｋｇぐらいでやらないと無酸素運動にはならないぞお。

957 ：(熊･∀･)＠87日：03/11/03 00:12 ID:MSbGmRkR

(熊・∀・)ﾉﾊﾞﾝﾜｯ　本日の結果

【030808ｽﾀｰﾄ 30才♂ 禁煙中 177cm 106kg 35%】
前日　79.4kg　19%　　　　先週　81.6kg　17%
本日　80.0kg　16%　　　　先月　86.4kg　21%

朝　ﾌﾙｰﾂｸﾞﾗﾉｰﾗ・苺ﾖｰｸﾞﾙﾄ・茸ﾎﾟﾀｰｼﾞｭ・牛乳・SENOBY
昼　握飯3個（おかか、梅干、ｼｿ）・卵焼・梨・蜜柑
夜　うどん（葱、ﾜｶﾒ）・ｲｶと大根の甘辛煮・豚しゃぶとﾚﾀｽの胡麻ﾄﾞﾚ和え・温ﾌﾞﾛｯｺﾘｰの酢醤油和え
薬　総合ﾋﾞﾀﾐﾝ・ﾍﾑ鉄錠・ｳｺﾝ錠・ｱﾐﾉﾊﾞﾘｭｰ・ｱﾐﾉﾊﾞｲﾀﾙｾﾞﾘｰ
働　ｳｫｰｸ42km/9.25hr（休憩適時数回）

うちは海には近いんですが、埋立工業地帯が続くので実は遠い所にある砂浜（人工海浜 ^-^；）まで逝ってきました。
端から端まで約1.5kmの短い浜ですが、砂浜の上歩くのって関節に優しい反面結構きつい。往復3kmでかなり疲れました。
話し変わって最近遠出で歩いてる時に、腹筋・背筋の横の方と特に尻のエクボん所の筋肉？がかなり効いてる感覚があります。
ﾎﾝﾄは筋トレで鍛えるべきなのはわかってるんですが…　↑の感覚、ﾎﾝﾄに筋肉が鍛えられてるならうれしいなぁ…
と思ってたんですが　>>955-956さん　の指摘を見てﾔｯﾊﾟ甘くはないと再認識ﾄﾎﾎﾝ

958 ：(熊･∀･)＠87日：03/11/03 00:18 ID:MSbGmRkR

50超えてたんで次用意しようと思ったんですが、ホスト規制で建てられませんでした。
おこがましいですが、良かったらテンプレ □参考サイト一覧□ 直下あたりに以下入れてやってください。
(o_ _)ｏﾍﾟｺ

□おすすめアプリ一覧□

「マッシュルームソフト」様　「hmDiet free」
・使いやすいダイエット管理フリーウェア　体重・体脂肪・BMI・折れ線グラフ機能
　http://www.msrsoft.com/hmdietfree/

「朝日航洋」様　「ウォーキング・ジョギングの友」
・コース計画/距離測定＆歩行/走行データ管理フリーウェア　その他健康管理機能満載
　※別途、地図データが必要になります　OHP「ファイル類の入手方法」を参考にして下さい
　http://w3land.mlit.go.jp/nrpb-gisbox/dl/asahi/Asahi_frame.htm

※ダイエットする上で有用なおすすめアプリございましたら、是非ご推奨下さい。

959 ：(熊･∀･)＠87日：03/11/03 00:20 ID:MSbGmRkR

連カキｽﾏｿです
上の「おすすめアプリ一覧」　17さん、450さんTHX

960 ：病弱名無しさん：03/11/03 00:33 ID:NJ1UyyOG

これもお勧め

カロリー計算の必需品
guestと入力すれば一週間は機能制限なしで使えます。
・ダイエット６
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/

961 ：病弱名無しさん：03/11/03 00:39 ID:0w4wEKJJ

>>958
マジで9時間？いくら休憩があるとしても…
凄い…あっという間に体重落ちるわけだ…
俺も負けてられねー！

962 ：108@21スレ：03/11/03 01:01 ID:QFkqS/1g

>>955-956
そうですよね。雨なんかで自転車乗れない時の有酸素運動ということにしようか･･･＞ペットボトル挙げ
ただ、心拍数がそんなに上がらないから脂肪燃焼効率もよくなさそうだな
そろそろダンベルでも買おうかな･･･

963 ：俺もホスト規制だった：03/11/03 01:02 ID:IYYFGwu1

>>957
ウォウォウォウォウォウォーク４２ｋｍ？？？？？？
９時間半んんん？？？？？

お・・・・・・・・鬼だ、あんた鬼だよ・・・・・。

964 ：病弱名無しさん：03/11/03 01:08 ID:xkN/VrHA

なんとなく、遠足という言葉を連想した(w＞ウォーク42km。

965 ：(熊･∀･)＠87日：03/11/03 01:28 ID:MSbGmRkR

まさに遠足ですｗ　でも週1回遠出するかしないかですよ(^-^；
でもウォークで長い時間歩くと「ウォーカーズハイ」ってエンドルフィン出るらしく気持ｲｲです

>>960さんTHX　テンプレ加えてみました　こげん感じでｲｲかな？ﾖﾛｼｸお願いします～

□おすすめアプリ一覧□

「マッシュルームソフト」様　「hmDiet free」
・使いやすいダイエット管理フリーウェア　体重・体脂肪・BMI・折れ線グラフ機能
　http://www.msrsoft.com/hmdietfree/

「朝日航洋」様　「ウォーキング・ジョギングの友」
・コース計画/距離測定＆歩行/走行データ管理フリーウェア　その他健康管理機能満載
　※別途、地図データが必要になります　OHP「ファイル類の入手方法」を参考にして下さい
　http://w3land.mlit.go.jp/nrpb-gisbox/dl/asahi/Asahi_frame.htm

「Diet6公式サイト管理者」様　「ダイエット６」
・カロリー計算・栄養成分管理フリーウェア
　シェアウェア版では更に詳細なカロリー計算＋楽しくダイエットを継続する為の機能満載
　http://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/

※ダイエットする上で有用なおすすめアプリございましたら、是非ご推奨下さい。

966 ：病弱名無しさん：03/11/03 05:24 ID:nBmuaRV0

>>965
真ん中のリンク見てみたのですが、観覧用の地図なら無料で
ＤＬ出来るということでいいのでしょうか？
>>929
遅レスですが････それ(･∀･)イイ！俺もそうする(･∀･)！！

967 ：病弱名無しさん：03/11/03 05:33 ID:FjogBLxM

>896
グリコーゲン、血糖値、脂肪の燃え始め等に関しては、
少し前に出ましたが「http://www.naoman.com/diet/」が良いかと。
「http://www.naoman.com/diet/diet07.htm」の記事がそうですね。
このHPはここのスレで知りましたが、
テンプレに加えたい程お薦めのHPだと思います。

968 ：病弱名無しさん：03/11/03 07:34 ID:RwZbSVvU

>>967
ざっと目を通したけどイイ感じ。
でも、テンプレが増えすぎるのも色々問題があるんだよねぇ
過去ログ一覧は「ぷよさん」のページへ誘導でいいかもね

ちなみに僕も立てられませんでした

969 ：病弱名無しさん：03/11/03 08:59 ID:5/EWUCUA

ポテトチップス
http://human2.2ch.net/test/read.cgi/male/1067434235/

970 ：痩せたら新車：03/11/03 09:51 ID:0b21HC48

【開始】：2003/9/23
【年齢歳】：28
【身長 cm】：181
【体重 kg】：88（開始時）→86.0（24スレ終了時）→83.6
【体脂肪率 %】：足20　手17
【食事】
　　朝食　→　水
　　昼食　→　牛スジカレー
　　夕食　→　鳥野菜なべ
【運動】
　　自転車ローラー台　110分（午前）　70分（午後）

　なにやらお叱りを受けているご様子。あくまでめちゃくちゃは食事は
息抜きですのでお構いなく。

　休みの日はいいですねえ。日中は、自転車をこいでいるか散歩で
歩いているという一日でした。

971 ：病弱名無しさん：03/11/03 10:17 ID:Ks1nPbF6

>痩せたら新車
馬鹿は死ななきゃ直らないみたいだね

972 ：燃えてくれ：03/11/03 10:22 ID:3f4IR0k+

【年齢】：26才
【身長】：178ｃｍ
【体重】：105ｋｇ
【体脂肪率】：38％

このスレ見つけてちょっと近くのヘルスセンターいって体脂肪やら血圧を測ってきました。
血圧測ったら１７９。ｗ
それはないだろうってことで別の機械で測ったら１４９。
それでも高かったです。
今現在は１０５キロなんですが、今年の２，３月あたりは１０８キロでした。
夏の影響で少し減ったようですが、減ってもこの体重。
ちなみに去年の春頃は１０１キロです。
確実に増量の道を歩んでいます。
このスレがダイエット成功のきっかけになればと思い書き込みました。
どうぞよろしく。

973 ：kai@76歩目 ◆GCxQY.cxq. ：03/11/03 10:39 ID:duj9bYKt

【030819 体重92㎏からスタート→82.6kg(25.0%)10/31】()内は体脂肪
【身長】170cm
【体重】昨日：82.5kg 今日：82.3kg
【運動】ウォーキング１７９２０歩
　　　　筋トレ（ペットボトル、腕立て、腹筋２５回＊３セット）、
　　　　水泳１時間
【食事】朝：ご飯１膳、納豆、めかぶ、ほうれん草
　　　　昼：キムチ鍋
　　　　夜：ご飯１膳、からあげ、ほうれん草ともやしのサラダ、
へ【１日１歩といわず１万歩！万歩計スレ】
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1061287920/l50

974 ：病弱名無しさん：03/11/03 11:20 ID:x8aTkTgg

熊さんは身長177とわりと高いですし、
体重も身長－100くらい、体脂肪も10台と、かなり標準体型に近づいたと
思われますが目標体重はどのくらいなんでしょうか？

975 ：ドキドキ：03/11/03 11:25 ID:F1xyn8QC

>>972
近くに美人のネーチャンでもいたんじゃないの？

976 ：病弱名無しさん：03/11/03 11:28 ID:SbEBqNJK

次スレ建てました

◎脂肪を燃やせ!!デブ男脱出大作戦！26◎
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1067826069/

977 ：俺もホスト規制だった：03/11/03 12:47 ID:ewO8B6br

>>976
乙である。
今日は雨だな。ちょっとブルーな気分になっちゃうぜ。

978 ：病弱名無しさん：03/11/03 14:15 ID:QH7drHYw

雨が降るとおもってジョグじゃなくウォーキングに
にしたのに雨が降らないじゃないかよ、とりあえず2時間半で
15キロ歩いてきたよ。やっぱウォーキングだと物足りないな。
このまま降らないようなら2時間ばかりＬＳＤでもしてくるかな。

979 ：病弱名無しさん：03/11/03 14:34 ID:ZqR746G8

>>978
ドラッグ（・Д・）ｲｸﾅｲ！（ｗ

980 ：病弱名無しさん：03/11/03 14:37 ID:QH7drHYw

>>979
LSD決めると体内から色々なものを
出してくれるから辞められないんだなｗ

981 ：病弱名無しさん：03/11/03 14:54 ID:qekjVa32

>>980
体蝕む(･Ａ･)ｲｸﾅｲ！

982 ：病弱名無しさん：03/11/03 16:16 ID:RwZbSVvU

中毒性も強いし
やりすぎると身体壊すし(・A ・) ｲｸﾅｲ!

983 ：病弱名無しさん：03/11/03 16:57 ID:4RgBB7Ve

>979-982
>487 病弱名無しさん 03/10/27 01:58 ID:UbyQ57HQ
>>>473
>さすがに神様と一緒に運動しても大変な目に遭うだけだろ
>ネタにマジレスしてもしょうがないけど一応
>L：ロング　長い距離を
>S:：スロー　ゆっくり
>D：ディスタンス　距離

984 ：病弱名無しさん：03/11/03 17:04 ID:MUFfVboW

筋トレってほんの数十分で終わってしまうんですが
それでいいの？
なんか不安…。

985 ：病弱名無しさん：03/11/03 17:23 ID:RwZbSVvU

>>984
24スレ607より転載

>約10回の連続動作で、限界になるように重さを重くするのだよ。
>つまり11回目をやるのは不可能なほど重い負荷で。
>これが筋肉増量の最適なやりかただ。ボディビルダーのやり方。
>これより軽い負荷で回数を大幅に増やしても、筋肉は大きくは育たない。

>８回目は全身ピクピクしながら。浮き出る血管。
>９回目は歯を食いしばって。白目を剥いて。
>１０回目はｧｧｧｧｧｱｱｱｱｱ！と叫びながら鬼の形相で。

>これをあちこちの筋肉に対して、各２セットやる。これ最強

ちゃんとやってる？

986 ：病弱名無しさん：03/11/03 17:28 ID:H+Rzlu8Q

>>983
ネタだから本気にしない（ｗ

987 ：病弱名無しさん：03/11/03 17:32 ID:BLuDnJlV

運動すると蕁麻疹出るんだが異常ですか。
痩せるにも痩せられん

988 ：病弱名無しさん：03/11/03 17:35 ID:09anOqmw

>>985
過去スレにあったんですね…ｽﾏｿ

じゃあ時間は関係ないってことですね？
ちなみに、やってないです…。
重りを使ってないんですけど、それじゃあダメ？
ちなみに腹筋。

989 ：病弱名無しさん：03/11/03 17:36 ID:09anOqmw

よく考えたら質問スレじゃないですね。
出直してきます。

990 ：病弱名無しさん：03/11/03 20:06 ID:9RhXymfP

>>989
逝くな！
俺は３～４セットやってるけど合間の休憩入れても３０～４０分程ですよ

991 ：病弱名無しさん：03/11/03 20:48 ID:ch4/V5rE

腸脛靱帯炎になってしまったかもしれん　｡ﾟ(ﾟ´Д｀ﾟ)ﾟ｡
元から、O脚だし。
今日は雨だから、ジョギングもウォーキングもやめて、大腿のストレッチをします。

992 ：病弱名無しさん：03/11/03 21:03 ID:p75oASea

12 名前：アスリート名無しさん[] 投稿日：03/11/03 18:51 ID:DcmiLKD4
喫煙するとフリーラジカル（活性酸素）増えるぞ
動脈硬化が促進されるぞ
ジョギング中に突然死するぞ

邪魔だから俺の前で倒れるなよ(w

993 ：病弱名無しさん：03/11/03 21:38 ID:n8SfyfeR

>>991
以前俺も腸脛靱帯炎になったよ。
しばらく運動を控えて治ったかと思ったら最近再発気味(;´Д｀)
階段が上れなくなったこともあるから先行き不安だ。

994 ：(熊･∀･)：03/11/03 22:52 ID:MSbGmRkR

>>966さん
リンク先の「閲覧」って表現がわかりにくいですが、閲覧＝ＤＬです。
「商売目的でない・第三者にデータ横流ししない」限り、個人の使用の為のＤＬは無料です。

>>972さん
自分の開始時と非常に良く似た数値です。（でも血圧は測ってなかったぁ）
なので上手くいくように応援してます。ｶﾞﾝﾊﾞﾚっ

>>974さん
体脂肪率、取説通り、夜寝るちょっと前に計測してるんですが、一番数値が低くなるタイミングでもあります。
古い機種だし、脂肪重・除脂肪重の推移把握の参考にはしてますが、1日の数値そのものは不正確だと思います。
今の体型からも、まだ脂肪15kg以上は確実にあります。脂身15kg想像したら…　(((･∀･;))))
今迄通り80台きれたら次70台きることを目標にしたいと思ってます。
（はたして腹へっこむ迄落とせるのかなぁ…）

995 ：病弱名無しさん：03/11/04 00:33 ID:HPlpvRFs

梅

996 ：病弱名無しさん：03/11/04 07:05 ID:SlRam1PQ

3連休、みっちり運動したあと、
三連休明けの朝、軽くジョグって来た
充実感あるねぇ

997 ：病弱名無しさん：03/11/04 07:17 ID:KuCjF4zb

【開始】：2003/9/23
【年齢歳】：28
【身長 cm】：181
【体重 kg】：88（開始時）→86.0（24スレ終了時）→84.4
【体脂肪率 %】：足22　手17.5
【食事】
　　朝食　→　水
　　昼食　→　納豆スパ
　　夕食　→　パエリヤ
【運動】
　　自転車ローラー台　110分　ストレッチ

　さあ一週間の始まりだ。

998 ：病弱名無しさん：03/11/04 08:57 ID:cvmvdohK

998

999 ：病弱名無しさん：03/11/04 08:58 ID:cvmvdohK

999

1000 ：病弱名無しさん：03/11/04 08:59 ID:cvmvdohK

1000

1001 ：１００１：Over 1000 Thread

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