栄養、体、筋肉、鍛え方の相談にのります19

まぁあれだな
欲張りすぎだなw

これだけこなせばMAXも相当すごいんだろうなぁ（失笑）

>>939
２ちゃんねるなんて見たことありません。
なんか、怖いところらしいですね。

>>951
カリフォルニアマッチョって一番馬鹿にされるのだが・・・

ショットアップだってﾌﾟﾌﾟｯ

>>928
それより、オーバーワークのほうが陥りやすいという罠

ジムに通い、そこそこ筋肉はついてパワーは上がった気がするのですが、
もっと俊敏な動きができるようになりたいです。
そういった体の作り方教えていただけませんか？

瞬発力うp？
確か高い負荷をすばやく行うんじゃなかったっけ？
速筋が鍛えられるんだっけ？

最大筋力の３０％位の負荷で最大挙上速度でトレーニング
すると一番効果的と言われています。
最大挙上速度でのトレーニングとは爆発的に挙上してトレーニング
することです。
例えば下半身ならジャンピンググスクワットなどの種目です。

>>952-956
正当な反論が出来ないようじゃ納得できないんだよ厨房どもが。
そんな小学生みたいなレスじゃ討論にならん。実に馬鹿らしい。
最後に言っておく。このメニューは7年ウエイトやってきた俺の
結論なわけで、個々の部位の相関関係のバランスもかなり
配慮した組み方なのだが。お前らにその意味が分かるかどうかだな。

わからないしわかりたくもない

もういいじゃん

俊敏な動き・・・
ｼﾞｬﾝﾋﾟﾝｸﾞｽｸﾜｯﾄとか良いでしょうね。
ても、ﾊｯｷﾘ言って筋ﾄﾚだけで、俊敏な動きをモノにするのは、
難しいのではないかな？

ダッシュとかもいるだろうね

定義もわかってない言葉でいくら考えてもいい答えは見つからない
「瞬発力＝パワー」と「巧緻性＝アジリティ」と「筋力＝ストレングス」を区別汁

>>958のいう俊敏とやらが何を指すのかさっぱりだが
爆発的な運動性、つまり瞬発力を上げるのならパワーを上げろ
そしてパワーはストレングス×スピードであって筋力とは別物
筋収縮の最大速度は最大筋力の30%付近で得られるから
筋力を上げて自重を筋力の30%以下でコントロールできるようになれば
身体を軽く動かすことができるようになる（これが余計な体重を落とすと動きがよくなる原理）
トレーニング法としては>>960。このときパワーアンクルみたいな余計な重量をつけるとパワーが下がる。注意

俊敏、というのが身体の切り返しがうまく巧みな身体操作のことを指すのならアジリティを上げろ
レジスタンストレーニング（ウエイト）で鍛えた筋肉はバラバラに筋力が向上しているから、
全身運動のようにいっぺんに動かそうとすると、100%の力を発揮することが出来ない
筋同士の協調性を高め、連携をとって筋力を十分に働かすことが出来るように動作の練習をしろ
競走ならラダートレーニング、球技なら反復横跳び。もっとも競技練習が一番ではある

ついでだからぐぐるときのキーワードもおまけしてやる

SAQ　スピードトレーニング　神経系

筋繊維には縮む速度が速い速筋と縮む速度の遅い遅筋がある。
遅筋の縮む速度は速筋の半分と言われていて速筋より持久力
に優れている。それに対し速筋は縮む速度が遅筋の倍で瞬発力
やパワーを出す特性がある。両者の割合は遺伝により決定される
のでトレーニングによって変える事は出来ない。そういう意味では
生まれつき瞬発力に優れる人、持久力に優れる人、と分けられる。
しかし両者の筋繊維を相対的に上げていく事は出きる。例えば、
負荷の高いトレーニングで速筋を刺激し、軽い負荷で長時間トレー
ニングをする事で効果が期待できる。注意する点は、どちらか一方
だけでは効果が半減するという事。バランスが大切だという事。

身長は低かったです運動はかなりしてました＞924さん

胸筋の鍛え方がようわからん...腕の間隔を広げて腕立てしたけど胸に負荷がかかってる感触ないし。
こんな貧弱に効果的な自宅で出来る鍛え方を教えてくだされ。

>>969
ディップスやってみたら。

馬鹿ばっかだなｗ

>>961

そのメニュ、大円筋抜けてないか？

>>972
大円筋は胸の日に多少効いてる。特にプルオーバーやる時(ウォーミングアップ程度)。
本番では背中の日にベントオーバーローイングのグリップ幅をナローにしてやる。
もしくはワンハンドローイングでも良いだろう。ちなみにﾁﾝﾆﾝｸﾞ・ロウﾌﾟﾘはやらない。

基本的には一週間に一度種目などに変化を付けているが、全種目(全部位)をこなす為
に一ヶ月で回すようにしてる。ようするに一ヶ月で全種目が完了するような配分。
よく一定の刺激を与えつづけた方が良いと言われるが、俺は様々な角度から常に新鮮
な刺激を与えた方が良いと思う。マンネリ化してしまうほどいい事は無いと思ってる。

筋量アップ（体重アップ）のために筋トレしてるんですが、
たんぱく質摂取量は十分でも総摂取カロリーが足りない
場合はその摂取したたんぱく質もエネルギーとして消費
されてしまうんですか？

胃腸が弱いので、食事をたくさんとることができません。

胃腸が弱いなら筋トレで体重アップは難しいんじゃないかな。

ナローベンチプレスのＭＡＸが４５キロになりました。
しかも私の体重は５２キロ、そこらの５０〜６０キロの一般庶民より強いでしょ？

体脂肪計で筋トレしている皆さんはｱｽﾘｰﾄﾓｰﾄﾞとやらを使っていますか？
体脂肪率が高く出るといわれる起床後に通常モードで測定し11.5%、
ところが先程推奨とされる時間帯に測ったら15%、
で、ｱｽﾘｰﾄﾓｰﾄﾞにしたら9%ということで、いったいどれを信じてよいのやら・・・。

因みに筋肥大目的で週5日一時間程度の筋トレと週3日くらいで有酸素運動してます。

>>975
そんなこと聞いてねーだろ

アブトロニックってどうですか？
パソコンしながらまあ軽く運動したいんですけど。

>>974
漏れも胃を悪くして身長１７３で体重が５８まで落ちたけど、筋トレをしながら
蛋白質→プロテイン
炭水化物→麺類など粉にした穀物を中心に
こんな感じで、なんとか６３キロまで来ました。ホントたいしたことのない体で恐縮ですが。
消化の良いものを食べ、油ものを避け、胃腸をいたわりながら頑張ってみてください。

>>977

自分の場合も
スタンダードでは、体脂肪率18％
アスリートでは、体脂肪率8％と出る。
この違いって何なのかいつも疑問。

>>981
体型はどんな感じですか？
自分は腹筋は一応分かれてるんですが・・・。

>>980
ありがとうございます。やはり油物はよくないようですね。
63kgは私の理想です。メニューにパスタを追加したいと
おもいます。（うどんもよさそうですね）

極端ななで肩です。なんとかしてスーツの似合う身体になりたいんですが、
肩幅を広くしたり、なで肩を矯正したりするにはどういうトレーニングが効果的ですか？
できれば家でもできるような鍛錬法を教えていただきたいのですが。
どうかお願いします。

足の重り（０、８キロを両足に合計１、６キロ）をつけて９キロくらい（坂上り下り有り）をジョグしてるのですが
どういう効果が期待できますか？

膝痛めるんじゃないかな。

>986
これ俺へのレスかな？

ありがと！
今既にやってるけどヒザは平気！

脇付近や鎖骨あたりの胸筋は付いてきた感じがするんだけど、
乳首付近の胸筋が付かない。。。

http://upjo.com/up2/data/04.jpg
こんなぐらい腹筋つけたいんですけどどうしたらいいですか？

すげぇ　プロホルモン取る以外に方法がわからん

てりやきみてー

>>989

ちょっとエディマーフィーに似てるw

次スレは？

>>989　なぜ、ｵﾚの写真が？

>>989
人間サイボーグやな・・・

>>989

腹筋って、あんな見事に左右対称に割れるもんなんだな。常人には無理だろけどね。

消化

消化

消化

１０００ゲッチュ！？

このスレッドは１０００を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。