べジータと肉体を鍛えるスレ-part【Ⅹ】

1 ：病弱名無しさん：02/09/16 02:08 ID:55T541Ph

多くの有識者による総合トレーニングスレッド。
初心者にはきっかけを、中・上級者はお互い切磋琢磨することに
より更なる飛躍を得ることを目的とする。共に高い次元へ達する
ことを目的とし、初心者はまず過去ログを読むこと、中上級者は
突き放さず適切な指摘・議論をするようにしよう。
＃「もちろん過去ログ参照」と指摘するのはGOODだ！！

そして成果を上げたならばそれを報告するのだ。
モチベーションを維持するために有効なスレッドにもしたい。

わかったら今すぐ鍛えるのだ。さぁ、今すぐにだ！
ちなみに質問する前には必ず>>2-10を参照のこと。

***荒らしを放置できない人も荒らしです。***

2 ：病弱名無しさん：02/09/16 02:08 ID:55T541Ph

*トレーニング
身体造りウエイトトレーニング、食事、休養が鍵だ。
基本は部位につき6～10repsを3set2種目程度。
基本的に筋肉痛が取れるまで休養を取ること。
そうすれば多くの場合、部位の休養時間は１週間以内になるはずだ。
毎日トレーニングするのは休養の概念から見てもちろん良くない。
しかし自分に合ったスタイルを追求し応用するのも重要だ。

食事はCPF比を考えバランス良く。ハードゲイナーはとにかく食うこと。
食って居るつもりで全然足りない事は多い。病気でもない限り必ず太くなれる。
理想的な食事回数は５回から６回だ。これは減量時にも同じ事が言える。
タンパク質は激しいトレーニングを行っている場合は2～3[g/kg/day]を摂取。

たとえ今は弱くとも弱い強度から徐々に行えば必ず道は開ける。
恥ずかしい、等と言わずに可能であればジムへ通おう。最初は皆弱いのだ！

3 ：病弱名無しさん：02/09/16 02:08 ID:55T541Ph

*減量
体重を減らすことだけにこだわらないこと。
脂肪のみを落とす事を目的とし、身体を破壊するような急激な減量は
避けること。1ヶ月で10kg落としてもそれは多くが水分だ。減量は
月に２～３㌔が限界だ。脂肪を落とす、と言う観点からは部分痩せは
不可能。顔痩せであろうと腹痩せであろうとトータルフィットネスを
行わねばならない。有酸素運動は心拍数１４０～１５０程度で３０～４０分
週３回から４回行う。

運動時心拍数＝[（220-年齢）-安静時心拍数]×運動強度+安静時心拍数

の運動強度が0.6～0.8程度にする。安静時心拍数は朝起きたときの物にするとよい。
摂取エネルギーは必要量の80～85%とすること。それ以下では基礎代謝の低下に
よって痩せにくいからだになるばかりか、筋の減少、更に太り易いからだになり、
リバウンドも必至だ。

4 ：病弱名無しさん：02/09/16 02:09 ID:55T541Ph

まず食品成分表を手に入れて口に入れる食品の栄養価を
調べること。事細かにやりすぎると飽きるので適度に。

総カロリーの比率はC:P:F=5:3:2程度。可能ならば食事回数は
６回程度にする。要するに少ない量を多回数で。脂肪を削り
すぎないよう注意。プロテインばかりに目がいってビタミン類が
不足しないように注意。マルチビタミン剤を有効に使おう。

タンパク質は体重1kgあたり1.5-2.5g程度。一般的には激しい
トレーニングをしている場合2g程度が勧められる。普通の生活を
している場合は0.8-1.0g程度だ。トレをしない日もトレをした
日と同様にタンパクを摂る。超回復の概念を考えれば当然のこと。

体重増加は0.5-2.0kgの範囲で。それ以上ならば脂肪が付いている
可能性が大。普通は1kg以下だ。

5 ：病弱名無しさん：02/09/16 02:09 ID:55T541Ph

トレーニング
メニューの一例を示す。
*バーベルとダンベルを使い分け変化を付けると良い*
day1
胸（ベンチプレス、インクラインベンチプレス、ダンベルフライ、ディップス等）
上腕屈筋（アームカール、インクラインカール）
腹（クランチ、ハンギングレッグレイズ、リバースクランチ）

day2
背中（チンニング、ラットプルダウン、ベントオーバーロウイング、ダンベルロウ）
下背部（デッドリフト、バックエクステンション）
肩（シュラッグ、ショルダープレス、ラテラルレイズ、フロントレイズ）

day3
休養

day4
大腿四頭筋（フルorハーフスクワット、Ｊスクワット、ハックスクワット、レッグプレス）
ハムストリングス（レッグカール、スティフトレッグトデッドリフト）
カーフ（カーフレイズ各種）
上腕３頭筋（キックバック、プレスダウン、ナローベンチプレス）

day5休養
→day1に戻る

6 ：病弱名無しさん：02/09/16 02:10 ID:55T541Ph

ベヂータお薦め書籍｢マッスル＆フィットネス」が
購入できるサイト。バックナンバーあり。
http://www.weider-jp.com/cgi-bin/shop/index_book.cgi
ベヂータお薦め書籍「強く、大きな体をつくる
主要エクササイズ完全ガイド」が購入できるサイト。
http://www.weider-jp.com/cgi-bin/shop/online.cgi?name=book/tuyoku.htm&id=668242632411420

「筋肉つけたひ」スレ
http://ton.2ch.net/test/read.cgi/body/1006878403/

7 ：病弱名無しさん：02/09/16 02:10 ID:55T541Ph

トレーニング器具購入サイト
http://www.fightingroad.co.jp/top.html
http://www.strong-sports.com/index.html
http://www.dori-mu.com/
http://www.bodymaker.jp/
http://www.ironman-japan.com/products/grippers.html

サプリメント購入サイト
http://www.naitou-shouten.com/index.htm
http://www.meiji.co.jp/savas/

8 ：病弱名無しさん：02/09/16 02:10 ID:55T541Ph

9 ：病弱名無しさん：02/09/16 02:12 ID:55T541Ph

過去ログ置き場
http://www.geocities.co.jp/Technopolis-Mars/1204/index.htm
part6
http://ton.2ch.net/body/kako/1019/10191/1019133617.html
前スレ
http://choco.2ch.net/test/read.cgi/body/1026850081/

10 ：病弱名無しさん：02/09/16 02:13 ID:55T541Ph

質問する前に重複してないか

　【Ctrl＋f】　で検索してみよう。

11 ：病弱名無しさん：02/09/16 02:18 ID:55T541Ph

身体健康版のトレーニング関連スレ。

栄養、体、筋肉、鍛え方の相談にのりますスレ
http://choco.2ch.net/test/read.cgi/body/1031141022/

【ﾊｰﾄﾞｺｱ】スポーツサプリ総合スレ【ｱﾅﾎﾞﾘｯｸ】
http://choco.2ch.net/test/read.cgi/body/1030366509/

12 ：病弱名無しさん：02/09/16 02:37 ID:cgB2t10a

俺はトレーニング５年目なんだけどあまり変わんない。
もともと胃腸が弱くてすんごい疲れやすいから、つらい。
んでも体デカくしたくてがんばってる。
しかしこれってある意味逆効果かも知れない。
返って痩せてきたりしてるし。
胃腸の強い人、うらやましいです。

13 ：病弱名無しさん：02/09/16 06:05 ID:gia+eIf2

>>1
乙

14 ：病弱名無しさん：02/09/16 09:30 ID:x8ZqdCkq

Ⅹは機種依存字だから以後気をつけてね

15 ：教えてください！：02/09/16 16:43 ID:Ac3Ftki0

体脂肪を減らす目的でマシンを使った
ジョグやってます。
３０分を過ぎた位から、角度を付けたり
スピードを上げたりして負荷を強くしています。
これって効果あるんでしょうか？もしかして
逆効果？同じ負荷で長時間の方がいいのか
なやんでます。だいたい４５分くらいやります。

16 ：病弱名無しさん：02/09/16 17:09 ID:Emxbj8oB

体脂肪を減らす目的ならずっと同じ速さで1時間程走りましょう

17 ：病弱名無しさん：02/09/16 17:13 ID:8h8WUOlE

>>15
その方法でも、もちろん効果がないわけではないけれど、時間が充分に
取れるならのんびり長時間、の方がより効果的だと思う。

負荷を次第に上げてゆくのは、どちらかと言えば筋力アップだな。

18 ：　：02/09/16 17:15 ID:SIS2RzSJ

バーベルに関しての話なんですが
補完する時はどうしてますか？ぼろい床だと穴は開きませんか?
ベンチプレスをする時は専用に器具を買わないとできないのでしょうか？

19 ：病弱名無しさん：02/09/16 17:29 ID:8h8WUOlE

>>18
プレートは、絶対に一箇所にかためてはいけない。部屋の隅に分散しておくこと。
ベンチプレスに必要なものは、できるだけしっかりしたベンチと、セーフティスタンド。
置き場所さえ確保できればパワーラックの方がさらに良し。

…俺は、家の8畳間を占領しました（w

20 ：病弱名無しさん：02/09/16 17:37 ID:d2pWmHgT

>バーベル
きちんと整理しておいておかないと、小指を攻撃してくるので
しっかり部屋の隅、ダンボールの中、専用ラックで保管すべし！

21 ：病弱名無しさん：02/09/16 17:39 ID:gRQFnxVa

まぁ、維持費(部屋の家賃)とか本体の値段とか考えたら、
ジム行った方が数倍得だな。
いちいち通う煩わしさは解消されるけど。

22 ：：02/09/16 19:39 ID:Grv0mIvY

みなさんトレーニングの時間って大体どれくらいですか？
自分は家で筋トレをしているんですが、短時間で集中して
行わないで、やる気が起きたらやるって感じなんですが。
なのでプロテインを飲むタイミングとかもよくわかんないんです。

23 ：病弱名無しさん：02/09/16 20:30 ID:d2pWmHgT

>22
風呂等除けば、ストレッチ入れて週に６時間はしてる。

プロテインの飲み方は専用スレッドや過去ログ参照、プリーズ。

24 ：病弱名無しさん：02/09/16 22:54 ID:l+KYO4VM

ジムでトレーニングしてきたのですが　最近トレーニング開始から１時間くらいすると
心臓がばくばくいって吐き気がするようになりました
無理しすぎでしょうか
「ターザン」を立ち読みしたら　「長く続けるためには８割くらいのペースでマタ―リ」
と書いてあったので　今日は無理せず少し軽めの負荷で１時間ほどトレしました
追い込んだほうがいいとは思うのですが　それでトレ自体が嫌になってもまずいので
これからは８割くらいでいこうと思います
みなさんは追い込みとモチベーションの維持の兼ね合いをどうしていますか？

25 ：病弱名無しさん：02/09/17 00:39 ID:Y56f79bM

自分の体がいつもと違う信号を出しているときは迷わずストップ。
体のキレがいいときはいつのまにか回数多くこなしていたり、使用重量が
重いも野に挑戦したりしていることが多い。

【モチベーション維持のために】
最初は重量、回数などを数字で決めがちだけどつらいと思ったら止めても
問題ない。変なプレッシャーは感じないこと。ただしイケル！と思ったときは
どれだけ苦しくても目標の数字をこなすまで最大限の努力！

今日の自分の調子って、トレーニングをはじめるまでわからないことがおおい。
ちょっと睡眠不足だから軽めにしといたほうがいいかなーっていう日でも
かなり追い込めるときもあるし、気持ちが乗っていてもどうも追い込めないときも
ある。そん時は風呂はいってさっぱりしてまた次回頑張ることにしてます。

26 ：エネミーズ：02/09/17 02:21 ID:xwCrKVyC

君たちは
ジョギングしてから腹筋してる人が多いだろうが
腹筋と走るのを逆にしたら、もっといいんだぞ
腹筋でグリコーゲンを少しでも先に使ってから
有酸素に入ったほうが、脂肪が燃焼になりやすいだからな
わかったか？

27 ：病弱名無しさん：02/09/17 02:29 ID:ARMxZnZz

>>24
俺もよく吐き気がするし実際に吐く
これだけはシャーナイ。ハードトレやってる証

28 ：病弱名無しさん：02/09/17 02:30 ID:ARMxZnZz

IDがZ連発している。早く寝ろってことか・・・・、ではおやすみー

29 ：厨房：02/09/17 02:36 ID:XtexUDox

ジム通えない人なんですが家で腕立てとかやっててるだけでも目に見えて筋力は付きますか？
付くなら大体何ヶ月ぐらいで付いてきて楽しくなってきましたか？？情報求む

30 ：病弱名無しさん：02/09/17 02:39 ID:heutjJYx

腕立てでも脚を高くしたり、背中に物を載せて負荷を高めたりして
工夫すれば筋力はつくよ。筋力つけたければ１回～８回が限界になるように負荷調整すること。

31 ：病弱名無しさん：02/09/17 02:42 ID:heutjJYx

筋力なら１週間でつく。本当は神経が慣れてきただけだけど。
筋力は最初のうちはどんどん成長していくよ。
楽しいのは最初だけだな。だんだん苦痛になっていくｗ
だからみんな挫折するのだけどね。

32 ：病弱名無しさん：02/09/17 02:44 ID:heutjJYx

あ、もしかして筋力じゃなくて筋肉のことか？

33 ：厨房：02/09/17 02:50 ID:XtexUDox

>>30-31
なるほどー、どうもありがとうう
1回で限界になるやり方なんてあるんですかね～、
まあいいや足高くしてやってみようでわさようなら

34 ：病弱名無しさん：02/09/17 02:58 ID:C8qb8MP3

何にも考えずに腕立て伏せ100回やる。
そして後5分間の休憩！

その後10回3セットやれば
実質かなりの負担重量を背負っての練習となる。

35 ：病弱名無しさん：02/09/17 04:27 ID:g8axAatN

ビッグホエイってどうですか？
国産と同じぐらいの値段で倍の量なので購入を考えてるのですが

36 ：病弱名無しさん：02/09/17 05:02 ID:RgfrkEJD

>>33
1set1repでオールアウト。トレーニングの理想の形です。
まず無理だけど（w

37 ：病弱名無しさん：02/09/17 05:06 ID:qXkX/eTJ

>>36
重量挙げ選手が大会間近に行うトレとしては適切だけど、
筋肥大なら10回×3セットが理想。

38 ：病弱名無しさん：02/09/17 05:20 ID:RgfrkEJD

>>37
なるほど、「理想の形のひとつ」と書くべきだったな。すまそ。

39 ：　：02/09/17 13:54 ID:Lv8/XnLI

腕立てする際に腰に重りをのせると腰を痛めるが
背中（広背筋のほう）にのせると腰を痛めにくくなるね
負荷は大きくなるけど

40 ：病弱名無しさん：02/09/17 14:01 ID:xwCrKVyC

ところで腹筋を胸筋をボッコー出すには、それやる前にジョギングするべきか
それやった後にジョギングするべきかどっちがいいんだろうか。
僕は体脂肪１２％くらいなんだがね。

41 ：24：02/09/17 15:14 ID:9wVRmyIp

>>25
なるほど　その日の調子で決めるのですか
ありがとうございます　ためになりました
考えてみると俺は　この負荷で最低１０回　３セットやらねば～　と自分で決めてしまっていて
それが苦痛になってる感じでした
もっと気を楽に　自分の体と相談しながらトレを楽しみまっす

42 ：病弱名無しさん：02/09/17 15:35 ID:l6ZpIv/m

>>40
どっちでも大した違いはありません。
しばらくやってみて停滞期に入ったら悩みましょう。

43 ：病弱名無しさん：02/09/17 15:39 ID:ZpJ0XWkc

踏み込みを素早くする為にふくらはぎを鍛えようかと思うんですが
ももあげと足枷付けて日常生活するのだったらどっちがいいですかね？

44 ：病弱名無しさん：02/09/17 15:59 ID:xwCrKVyC

>>42
あーそうですか
じゃあ最初にマラソンやりますわ。
有酸素で体あっためた後の方が、脂肪が燃焼されながら腹筋、背筋が
鍛えられる感じやからね

45 ：チン肉マン ◆dSJzO4rw ：02/09/17 16:45 ID:f+UhTGu/

おじゃまします。
あのーグルタミンが効率良く吸収できる薬がでたみたいですね。誰かわかる方いません？ｖなんとか・・ってやつらしいです。

46 ：病弱名無しさん：02/09/17 17:15 ID:Ka3sXLgW

>>43
腿上げは大腰筋だな。ふくらはぎにはあまり効かないだろう。
集中的に鍛えるなら、ウエイト持って踵上げ（カーフレイズ）で。

47 ：病弱名無しさん：02/09/17 17:24 ID:ZpJ0XWkc

>>46
ありがとうございます
今すぐやってみます

48 ：ベヂータ ◆zhUBz9Tw ：02/09/17 18:31 ID:07FjP93A

偽者参上

49 ：ベヂータ ◆Z6G0yP9Q ：02/09/17 18:33 ID:07FjP93A

今度こそ！！！

50 ：病弱名無しさん：02/09/17 18:34 ID:wjdUlrgE

トレーニング時の飯食うタイミングがよくわかりません。
食前？食後？どっちが効果的ですか？
今、食後２時間ぐらいでやってますがゲップがツライ。。。

51 ：病弱名無しさん：02/09/17 18:47 ID:xwCrKVyC

http://www.lasa-r.co.jp/diary/img/020321-02.jpg　　before
http://www.lasa-r.co.jp/diary/img/diet02-2.jpg　　　 after

ラサール石井がケビンとこで２週間鍛えたらこーなったらしい
どう思う？

52 ：病弱名無しさん：02/09/17 22:15 ID:XFblUCH5

鍛えたというより、単に食事制限＆有酸素運動をしただけではないだろうか。

53 ：病弱名無しさん：02/09/17 22:16 ID:NeaKIt79

三角筋が筋肉痛ではない痛みがある。力入れたとき少し痛い。
じん帯とか痛めたときは、シップとかがイイのかな？

54 ：病弱名無しさん：02/09/17 22:25 ID:xwCrKVyC

>>52
ケビン山崎のとこで無酸素運動と食事制限２週間。
体重はほぼ動きなし

55 ：病弱名無しさん：02/09/17 22:55 ID:R6LXXrkU

私は１６６ｃｍ５７ｋの男性です。
他は普通なのに尻だけが出ていて困っています。
過去ログによればスクワット、ランジ、デッドが良いとされていますがここで
１つ問題があります。私は遺伝で筋肉が割と簡単についてしまうのです。
大臀筋を肥大させるのも痩せ型の人よりはるかに簡単なのですが、実際肥大させると
どのように発達するのでしょうか？さらに出るのでしょうか？
または引っ込んでくれるのでしょうか？引き締まるってどういうことでしょう。
これ以上デカくなったら服を買い換えなければいけません。
ご存知の方いらっしゃいましたら教えていただけないでしょうか。
長文でごめんなさい。お願いします。

56 ：病弱名無しさん：02/09/18 06:44 ID:2X/0G2XS

>>55
＞スクワット、ランジ、デッドが良いとされていますが

そりゃ筋トレだろ。
脂肪落としたいなら有酸素運動だ。
ウォーキング、バイク、ジョギングとかをしたらよい。
それ以上に食事に気をつけるべきが。

＞これ以上デカくなったら服を買い換えなければいけません。

筋肉なんて付き過ぎて困るほど簡単に付くものではないぞ。
君がガリガリでない限り、有酸素運動程度の負荷で目に見えるほどの筋肥大は起こらんだろう。

57 ：病弱名無しさん：02/09/18 06:59 ID:2X/0G2XS

>>54
体重変動無しということは、
体脂肪が落ちて筋肉が肥大したってことだな。

脂肪を落とすのは食事制限、筋肉をつけるのは無酸素運動(ウェイトトレ？)だな。
しかし、バルクアップとカットを同時に行なうのって適切なのか？
長期的に見れば増量(バルクアップ)と減量(カット)を
一定の期間を置いて交互に行なうのがベストだと思うのだが…

58 ：５５：02/09/18 08:12 ID:QFAcDZPO

レスありがとうございます。最初に書いておくべきだったのですが、
私はダイエット中でただいま体脂肪率１５％程度です。
尻の肉は力を入れた状態で１ｃｍつまめる程度です。
有酸素運動はバイクを１時間ほぼ毎日こなしています。
食事にもそれなりに気を使っているつもりです。

こんな生活を半年続けているのですが尻だけがどうにもならず鬱です。
いいかげん痺れを切らして今まで避けてきた下半身のウェイトトレを思いつきました。
最終手段として太腿を太くして全体のバランスをとる、という方法もあるのですが
低身長のため足が短く見えてしまいそうで怖いのです。
やはり大臀筋を発達させるとでかくなってしまうのでしょうか。
それとも適度なトレーニングでなら小さくまでとは行かずとも形良くなるものでしょうか。
今のまま体脂肪１桁を狙っていくのが良いでしょうか。困っています。
その他良い手段（ストレッチ等）があるようでしたらどうか教えてください。長文すみません。

59 ：病弱名無しさん：02/09/18 08:46 ID:zAE1a/ih

ダンベルやってたら背骨と首が痛くなったのですが、
これは明らかにやり方間違ってますよね？

60 ：病弱名無しさん：02/09/18 11:40 ID:vASIIjtQ

みなさん、上腕周りって通常時と曲げて力入れた時で、
それぞれ何ｃｍ位ありますか？

61 ：病弱名無しさん：02/09/18 11:46 ID:uNAWDyOw

>>58
つか君は俺と同身長(166cm)だし、似た体格だね。俺のが2kg重いんだが。
俺も尻と太腿だけが昔から筋肉質なんだよね。
俺が体を鍛える最初の動機は太い下半身と細い上半身のバランスとるためだった。
だから殆ど上半身しか鍛えない。
体重52kgから60kgになった今でも下半身の太さは余り変わってない。
太腿周りは53cmでヒップは88cm。
ちなみに上腕囲は31cmで胸囲は93cm。
現在はまぁまぁバランスのとれた体つきだと思ってる。

君は大臀筋を退化させたいようだが、あまり勧めることはできないな。
歳をとってから動作が不自由になるというか支障をきたす可能性はある。
大臀筋は全ての部位の中で最も重要な筋肉の一つだからな。
それを無理に衰えさせることが良いことだとは思えない。
衰えさせるのは簡単な話で、炭水化物と蛋白質を制限すれば徐々に筋肉は分解されていく(糖新生)。

＞太腿を太くして全体のバランスをとる、という方法もあるのですが
というか、上半身も鍛えて体全体のバランスをとった方がいいんじゃないのか？
身長166cmの標準体重は60kg前後。
もう少し太くなってもいいんじゃないのか？
チビだからって、貧弱体形よりは適度に肉がついた方が格好良いと思うぞ。
ちなみに体脂肪率は今のままでベストだ。
アスリートでない限り一ケタは低すぎだ。体にも良くないぞ。

62 ：５５：02/09/18 13:23 ID:/cVZn6v8

ありがとうございます。イイ体ですね。上半身のトレーニングは結構前からしています。
やはり大臀筋を退化させるくらいしかないですか…わかりました。
１６６ｃｍなりにミニモデル体型を目指していましたが、不健康なのは絶対イヤなので
私に与えられた才能を生かしてアスリート体型を目指します。
骨格という点で相当アドバンテージがありますし、全身をもう少しバルクアップ
してみようと思います。
スクワット楽しみです。ホルモン分泌があがるみたいですし、基礎代謝もあがって
今より楽に体型が維持できそうです。本当にありがとうございました。

63 ：病弱名無しさん：02/09/18 18:50 ID:bhZLvitv

ペタジーニと肉体を鍛えるスレってがいしゅつ？

64 ：病弱名無しさん：02/09/18 19:05 ID:1wtNcwEw

アニータと肉体を…

65 ：病弱名無しさん：02/09/19 02:10 ID:qeejL6fc

手首が細くて困ってるんですが、
どうやって鍛えればよいでしょうか。
手首だけを使ってダンベルをあげるとよいのかな？

66 ：病弱名無しさん：02/09/19 02:17 ID:w2sVWVcR

>>65
残念だが、手首に筋肉はない。手首の太さは骨格で決定されてしまう。

かく言う俺も細い方で、17センチほどしかないのだが、リストカールなどで
前腕部を太くしてやると、メリハリがついて見た目結構イイぞ。

67 ：病弱名無しさん：02/09/19 02:28 ID:qeejL6fc

>>66
江ｯ　そうなんですか
一生このまんまなんでしょうか･･･
でも太れば肉はつきますよね

68 ：病弱名無しさん：02/09/19 02:32 ID:gxvB1IuK

体体体●　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　●●●●●
体体体●　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　●頭頭頭頭●●
体体体●　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　●●頭頭頭頭頭頭●●●
体体体●　　　　　　　　　　　　　　●●●●茎●頭頭頭頭頭頭頭頭頭●●
体体体●　　　　　　　●●●●●茎茎茎茎茎茎●頭頭頭頭頭頭頭頭頭●
体体体●　●●●●茎茎茎茎茎茎茎茎茎茎茎茎●頭頭頭頭頭頭頭頭●
体体体●●茎茎茎茎茎茎茎茎茎茎茎茎茎茎茎茎茎●頭頭頭頭頭頭●　　我
体体体茎茎茎茎茎茎茎茎茎茎茎茎茎茎茎茎茎茎●●●●●●●●　　　　　慢
体体体体茎茎茎茎茎茎茎茎茎茎茎茎茎●●●●　　　　　　　　　　　　　　　　我慢
体体体体茎茎茎茎茎茎茎茎茎●●●●　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　慢我慢
体体体体茎茎茎茎茎●●●●　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　我慢我慢
体体体体茎茎●●●　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　慢我慢我

69 ：大学生：02/09/19 02:38 ID:O3je+Nwc

今からスクワットやります。テレビ見ながら。

２０分で７５０回かな。ちょっと抑えめに。つってもけっこうきついっすけど。
なんでこんな遅くになっちまったんだろ(汗)

70 ：大学生：02/09/19 03:38 ID:O3je+Nwc

うむむ・・・足痛い・・・
ペース配分間違えて最後の３分ちょっときつかったｗ

71 ：病弱名無しさん：02/09/19 07:10 ID:VlgGT/SE

>>66
でもトレした後って腕時計のベルトがきつくならない？

72 ：病弱名無しさん：02/09/19 18:44 ID:wconGhii

今日ダンベル買ったんだけど油臭い(;´Д｀)　
洗ったりしたらダメかな？

73 ：質問です：02/09/19 19:26 ID:s2g+hUUv

なんとか体重増加を図りたいハードゲイナーです。
筋トレ後プロテインを飲んでいますが　悩みはプロテインと一緒に
含まれている糖類のためか　にきびができやすいということです。
体は大きくしたいけど　にきびは作りたくないというジレンマに陥っています。
こんな私に合うプロテインを紹介してくれませんか？

74 ：ﾀﾞﾐｱｿ ◆cf4hthh6 ：02/09/19 19:58 ID:NA2N5hSD

>>73
オレはマルチビタミン等の錠剤を飲んでるよ。
多少なりとも効果はあるでしょう。

75 ：ﾀﾞﾐｱｿ ◆WcxP2rb. ：02/09/19 20:01 ID:NA2N5hSD

>>73
７４じゃ答えになってないね（汗

にきびの出来にくいプロテインを探すより
プロテインとマルチビタミン剤を併用してはいかがでしょう。
という意味です（ｗ

76 ：病弱名無しさん：02/09/19 20:39 ID:48OvCB6H

>>72
プロテインの摂取でにきびが出来るのは、糖類の所為ではない。
たとえばゼラチンを大量に摂ってもにきびは出来る。
おそらく純度が高くて吸収のよいたんぱく質を摂ると出来やすくなるのだろう。

77 ：病弱名無しさん：02/09/19 21:57 ID:iEUlfU0C

タンパク質摂取過多なんだよ、単純に。
すこし量を減らすがよろし。

78 ：73：02/09/19 22:21 ID:Pqw9AxNU

>>74 75
レスありがとうございます。私の場合ビタミン類は十分サプリしておりますが
それでも甘いものを採るとにきびができやすい体質です。プロテインを始めるまでは一切
甘いものを控えてましたのでほとんどにきびもなかったのですが・・・。
>>76
純度の高く吸収のよいたんぱく質がまずいとなるとプロテインは飲めないということ
でしょうか？

79 ：病弱名無しさん：02/09/19 22:23 ID:iEUlfU0C

とれるかとれないかではなく、量を調節・・・・理解不能か？

80 ：73：02/09/19 22:27 ID:Pqw9AxNU

>>77
なるほど　
試してみます。

81 ：病弱名無しさん：02/09/19 22:33 ID:48OvCB6H

慣れというのもあるだろ。
俺は最初一日20g摂っただけでニキビが出来たが、
何回か摂ってるうちに出来なくなったぞ。

82 ：病弱名無しさん：02/09/19 23:03 ID:Mfc5HhP+

初歩的な質問で申し訳ないのですが宜しくお願い致します。
筋トレは10回が限界の負荷を掛けて、それを3セットやるのがよいとの事ですが、
例えば腹筋運動や腕立て伏せを行う場合に、重り等で適度な負荷を与えつつ一番きつい
ポイントで静止した状態を、限界がきて崩れるまでたもつ、といった作業を3セット
やっても同じ効果が期待出来るのでしょうか？

83 ：病弱名無しさん：02/09/19 23:28 ID:pxIgkU3c

>>82
その方法だと、アイソメトリック・トレーニングになる。もちろんトレーニング効果
はあるが、通常の腕立てなど（アイソトニック・トレーニング）とは若干異なる。

たとえば腕立ての途中、肘の角度が90度となるようなフォームで静止させ、
アイソメトリックトレーニングをしたとすると、確かに筋力はアップするが別の
肘の角度（120度とか）では力を発揮できない。つまり、トレーニングで用いた
関節角度でしか筋力アップしないと言うこと。
これを避けるには、一つの関節につき、様々な角度でアイソメトリック・トレー
ニングを行う必要がある。

…などと言うと非効率的なように感じるかもしれないけれど、基本的にアイソ
トニックよりも大きな負荷が扱えたり、動きがないぶん安全だったりと、それ
なりにメリットもある。
俺はアイソメトリックだけをやり込んだ経験がないので断言はできないが、たぶん
筋肥大もするんじゃないだろうか。ちと自信はないが（w

84 ：82：02/09/19 23:56 ID:V0oaYJTD

>>83様
とても丁寧にわかりやすいレスをして頂き有り難う御座います。

なるほど！御陰様で疑問が解けました。日によっては、ふと試してみた
>>82の様な方法でトレーニングをした方が追い込める感じがしたりしてたもので・・・

教えて頂いたメリット、デメリットを考えながら自分なりに試行錯誤していきたいと
思います。有り難う御座いましたm(__)m

85 ：病弱名無しさん：02/09/20 02:12 ID:oumwUVty

ここ2年、いろいろ試しながらトレーニングしたので感想を。
１７０ｃｍ６６Kg(26%)　→　５８Kg(16%)
計算上脂肪は17.26-9.28=7.98Kg減ったはず。

筋量増加には脂肪が伴うということを知ってから、筋トレしたら
太るんじゃないかと思って有酸素ばかりしていた時期もありましたが、
経験上、筋肥大にともなう脂肪増加量＜運動による脂肪消費量だったので
筋トレも平行して続けました。常識だったらすいません。

2年頑張ってやっと腹まわりの脂肪が落ちてきたよ。
割るにはあとどれくらいかかることやら、、、

86 ：病弱名無しさん：02/09/20 07:59 ID:BKczQg/U

>>85
66kg→58kgで体脂肪を8kgカットしたのなら、除脂肪体重は増えてないだろ。
ということは殆ど筋肥大も起こってないだろ。
何度も言われていることだが、
バルクアップとカットは同時並行でやらないほうがいいぞ。
難しいのもあるが、長期的に見て効率的ではないからな。

87 ：病弱名無しさん：02/09/20 08:31 ID:2c13IZsj

え、あ、そうか、多分計算方法間違いました。
これだけウエイトトレしていて、見た目にも筋肉ついたので
筋量もある程度は増加しているはず、、、、

筋量の計測方法はわからないので、脂肪が８キロ以上減って
筋量・骨密度などあわせて除脂肪体重が何キロか増えたと考えるのは
まちがいでしょうか？

上級者のようなバルクアップとカットは確かに効率的ですが
体脂肪２０台から１０台に落とすぐらいなら並行した方が
効率的ではないかということを書きたかったのです。

88 ：病弱名無しさん：02/09/20 08:49 ID:zugOnfXC

でもカットに専念するときも、トレは続けるわけでしょ？
始めたばっかの頃はくう量減らしても簡単に筋肥大がおきるから、カット中に
ついでに筋肥大が起こってると考えれば問題ないんじゃん。
ただ、筋肥大のみが目的なら並行しない方が効率的にきまってる。

89 ：病弱名無しさん：02/09/20 08:51 ID:QUxeWfp2

デブちゃん痩せながら筋肉増やすことが可能

90 ：病弱名無しさん：02/09/20 08:56 ID:BKczQg/U

>>87
計算してみたが、66kgで体脂肪率26%なら脂肪量は17,16kg。
56kgで体脂肪率16%なら脂肪量は9,28kg。間違ってたらすまん。
17,16－9,28＝7,98、よって>>85と大した相違はない。
つーことは、除脂肪体重は増えとらんじゃないか。
ちなみに、骨密度なんて骨粗鬆症じゃないかぎり変化はない。
後は体水分量だが、その体重変動では、せいぜい数百グラムの変動だろう。
つまり、君の身体の筋量は殆ど増加してない。

＞上級者のようなバルクアップとカットは確かに効率的ですが

逆だよ。初心者だからこそ、バルクとカットを分別するべき。
そっちの方が明らかに易しい。

91 ：病弱名無しさん：02/09/20 08:59 ID:BKczQg/U

>>88
それは筋肥大が目的というよりは、筋量の維持の目的が大だ。
減量すれば筋量が落ちることが多々ある(糖新生)。
それを最低限度に抑えるために、減量中も筋トレを行う。

92 ：病弱名無しさん：02/09/20 09:28 ID:BKczQg/U

>>90
訂正：56kgで体脂肪率…→58kgで体脂肪率…でし。

93 ：病弱名無しさん：02/09/20 14:15 ID:2c13IZsj

２年前　66-17.16=48.84
現在　　58-9.28 =48.72

あれ、除脂肪体重減ってる。つまり脂肪落として、筋肉もちょっと減ったのか？
２年間の努力はなんだったんだろう、、、

94 ：病弱名無しさん：02/09/20 15:32 ID:/Vv4vVao

松井カズオ選手みたいな体になりたいんですけどどうすればなれますか？？

95 ：　：02/09/20 15:43 ID:U73cI233

>>94
あれは天性の素質なんで誰でもなれるものではないかと
でも彼の体は全身がバネのようだな
筋肉収縮能力が高くおそらく速筋繊維の度合いが高いだろう

96 ：病弱名無しさん：02/09/20 15:54 ID:e0TDwHQG

胸の内側って手の着く幅狭めた腕立てがいいって聞くけど
他のやり方って無いですかね？ダンベル所持してるんでダンベル使ったやり方とか・・

97 ：病弱名無しさん：02/09/20 15:56 ID:fhvwIt+R

>>96
ダンベルフライ

98 ：病弱名無しさん：02/09/20 23:04 ID:y7xE2hs5

ダンベル

99 ：病弱名無しさん：02/09/20 23:06 ID:ttgiSRFP

>>93
つまり、二年間はカットに専念していて、
ウェイトトレーニングは筋量の減少を抑えるためだったと解釈すればいい。
しかし、極めて非効率的だったのは事実だ。
増量と減量を同時並行した事が失敗した原因の一つだと思う。

もし俺だったら、最初の10ヵ月はカットに専念する。
1ヶ月につき800gの体脂肪を落とせばいいわけだ。
次の8ヶ月はバルクアップに専念する。
最後の6ヶ月は再びカットに専念する。
この方法が成功すれば、除脂肪体重は2～4kgは増加すると思う。

100 ：病弱名無しさん：02/09/21 00:43 ID:AClOjpCL

質問です。

器具を使わずに、腕立てだけでいろいろアレンジして
肩幅から胸板、腕まわりの筋肉を鍛えることって可能でしょうか？

自分は今、毎日脇をしめた腕立て、中ぐらいに開いたの、思いっきり開いたのを
それぞれ５０回ずつやってます。
１ヶ月ぐらいしたら見た目にも変わってきた気がするのですが、、、？
食事も、卵白や豆腐、納豆、鶏肉などでタンパク質を取っています。

101 ：病弱名無しさん：02/09/21 01:17 ID:pINHtdOr

>>100
肩幅を広く見せるほどに三角筋を肥大させるのは、ちょいと難しいかも
しれないが、胸と腕（三頭筋）はそれなりに鍛えられる。

ただし、ある程度まで発達したら、ウエイトを背負うなど負荷を上げる
工夫をしなければ頭打ちになること必至。ただ回数を増やすだけでは
太くはならない。
ダンベルを買うことをお勧めするが。

102 ：病弱名無しさん：02/09/21 02:49 ID:IgHYx3ZZ

最近1日15回3setでやってるんですが
15回3setを昼に3回、夜に2回とかって効率悪くなります？

103 ：病弱名無しさん：02/09/21 07:17 ID:4ErIOdl/

私はトレーニングに関しては初心者です。
このスレには質問に対して分かりやすく親切にレスして下さる方がいらっしゃいます。
その方達のおかげでこのスレは成り立ち、私達初心者は勉強をさせて頂き、心身共に
成長してゆけるのだと思います。で、私最近思うのですが、質問しっぱなしの輩、
アドバイスを頂いておきながら礼の一つもない輩がなんと多い事か…質問、相談をして
回答、アドバイスを頂いたならば礼を述べるのは当たり前。さらに言えば経過、
結果報告までして当たり前。こんな当たり前の事が出来ない輩がどうも多い様な気がしてなりません。

【まとめ】
(＃ﾟДﾟ)お前等、心も鍛えれYO!!

104 ：93：02/09/21 07:42 ID:wD3S0P1k

>99
フォローありがとうございます。まあ、２年間トレーニング楽しかったし
すくないけれども成果も出ているしいいかなと思うことにします。
筋量増加のための土台もできたし、これからも頑張りますよ。

まわりに鍛えている人がいないから、99氏のように言ってくれることが
非常にたすかります。

105 ：初心者：02/09/21 09:43 ID:R+S8atkl

ダンベルを買おうかとおもんですがプレート式のやつはお店でも売ってるんですか？
やはり通販のほうがいいでしょうか？

106 ：病弱名無しさん：02/09/21 10:44 ID:MAC/cb4r

>105
まず店に行ってみろ。買おうと思うって、なにそれ？
買いたいと思ったってことは鍛えたいと思ったってことでしょ。
だったら通販でも何でもいいから買えばいいじゃん。
店だっていけばいい。人に聞くこと、頼ることじゃない。

107 ：病弱名無しさん：02/09/21 11:19 ID:s+L/doNy

>>106
売ってるのか？と聞いているだけなのに
なんなんだ？ダボか

>>105
大きいとこなら売ってるんで探してみ

108 ：　：02/09/21 12:48 ID:jXEyl+OX

当方懸垂最大11回なんですが
10回×3セットならば1日あけるべき？あけないほうがいい?

109 ：病弱名無しさん：02/09/21 13:24 ID:0mkwAO/4

渋谷のハンズが、ダンベル、バーベル増えてたよ。二ヶ月くらい前に行ったとき
はあんまり揃ってなかったから、不思議。
俺はそこで１０kgのダンベルセットかったんだが、１０ｋｇだとすぐに足りな
くなるね。今日プレート買い増ししよ。

110 ：病弱名無しさん：02/09/21 14:22 ID:7kgoNsZj

懸垂が全然できないんだけどどこの筋肉がたりねーの？

111 ：病弱名無しさん：02/09/21 15:09 ID:a0V97DGQ

>>110
広背筋、上腕二頭筋、後部三角筋

112 ：　：02/09/21 15:11 ID:jXEyl+OX

上腕二頭筋　懸垂では効果薄くない?

113 ：病弱名無しさん：02/09/21 16:01 ID:qk3YALeK

サイドレイズって「DRP筋力トレーニングシミュレーション」と
「アスレチックジム」で調べてみたんだけど呼吸の説明どっちが正しいんですか？

114 ：病弱名無しさん：02/09/21 16:39 ID:FNGFZa2T

>>113
まずはそのサイト教えれ

115 ：病弱名無しさん：02/09/21 16:44 ID:qk3YALeK

>>114
http://icofit.net/gym/resistance/items/shoulders/dumbbell_side_raise.php
と
http://www.drp.ne.jp/sim/kt7/kt8_shumokudisp.cgi?sss=336

116 ：病弱名無しさん：02/09/21 17:38 ID:FA7vKHKh

>>107
106の言ってることのほうがただしいと思う。
105は質問するレベルじゃない。店に行けばいいだけ。
質問って言うのは自分がやれることしてからでないと。
しかも名前が”初心者”。初心者だったら何でも聞いていいと思ったら
大間違い。

117 ：病弱名無しさん：02/09/21 18:08 ID:0mkwAO/4

売ってるかどうかも分からないのに店に行くのなんて無駄だろ。
大体、どこの店に行けば良いのかも分からないんじゃないか？
答えたくないなら無視すればいいだけの話。

118 ：病弱名無しさん：02/09/21 18:59 ID:oq+o/onq

質問です。
運動神経が良い・悪いとよく言いますが、本当にそんなもの
あるんですか？運動してたら鍛えられるもの？

119 ：病弱名無しさん：02/09/21 20:53 ID:M+LTg4XD

小脳から脊髄に繋がってるやつが運動神経だ
わかったか

120 ：113：02/09/21 21:46 ID:qk3YALeK

すいません私が阿呆ですた・・ﾟ(ﾉД｀)ﾟﾟ・.

121 ：　：02/09/21 21:46 ID:xRYrZPJF

小脳が発達しているかしていないかで運動ができるかできないかが変わると言われる
小脳を鍛えることはできないのだろうか
すれ違いｽﾏｿ

122 ：病弱名無しさん：02/09/21 22:04 ID:CWiUMhme

>>108
ウェイトトレは基本的に週三回くらいで十分だから、
一日おきくらいで丁度いいんじゃないかな。

123 ：病弱名無しさん：02/09/21 22:06 ID:CWiUMhme

>>121
ある競技のテクニックを身体に染み込ませれば、
脳みそを鍛えたと言えるんじゃないか？

124 ：ナッパ：02/09/21 22:08 ID:VXbMo5sl

君たちなんで来ないんだい？
http://choco.2ch.net/test/read.cgi/body/1032513815/l50

125 ：病弱名無しさん：02/09/21 22:10 ID:rNUlR3+Q

>>124
ﾌﾟｯ

126 ：　：02/09/21 22:13 ID:Ou4akJXJ

首の筋肉を太くしたいんですけど、どうやったら効果的に鍛えられますか？教えてくださいm(_ _)m

127 ：ナッパ：02/09/21 22:14 ID:VXbMo5sl

俺が教えてやるよ小僧

128 ：病弱名無しさん：02/09/21 22:15 ID:rNUlR3+Q

菜っ葉氏ね

129 ：ナッパ：02/09/21 22:15 ID:VXbMo5sl

お前ら無知が集まって知ったかし合うスレの何が楽しい？

130 ：↑：02/09/21 22:24 ID:rNUlR3+Q

自分のｽﾚにて自作自演中
ﾅﾊﾟｰのｽﾚ立ち入り禁止

131 ：病弱名無しさん：02/09/22 01:36 ID:PEiAbugt

＞ウェイトトレは基本的に週三回くらいで十分だから、
＞一日おきくらいで丁度いいんじゃないかな。

腕立てとかって毎日やると逆効果なんですかね？
そんなに重度の運動でない場合は毎日やったほうがいいのでしょうか？
（ちなみに１００回ぐらいです）

132 ：病弱名無しさん：02/09/22 03:10 ID:nEgpaOag

>>131
腕立て１００回って一体何したいわけ？
筋力、筋肉つけたいなら全く無駄なことをやってるよ。

133 ：病弱名無しさん：02/09/22 03:22 ID:PEiAbugt

↑
え、どういう意味でしょうか？
腕立てってムダな運動なの？

134 ：病弱名無しさん：02/09/22 03:30 ID:4olIRvRq

腕立て一回に8～10秒ぐらいかけてゆっくりやってみれ。
それで100回できたらたいしたもんだが、回数よりも如何に
筋肉に負荷をかけるか。10回やって限界になるくらいのや
り方のほうがいいんでは無いかと思う。それを少しの休憩
を挟んで３セットとか。

135 ：病弱名無しさん：02/09/22 05:09 ID:RMI+jHVk

>>133
無駄ってわけじゃない。続けていれば持久力はかなりつくだろう。
ただし、筋力を上げたり筋肥大させるには負荷が弱すぎる。

136 ：病弱名無しさん：02/09/22 05:55 ID:6RBP3Vdz

そーいや、ベンチで上げられる重量はかなり増えたのに
腕立てできる回数はほとんど増えてないな。

137 ：　：02/09/22 10:33 ID:eh79krhn

最大反復回数が10～20ぐらいのトレーニングが最も効果的だね
これを5セットぐらいするのならば1日あけたほうがいい

138 ：ナッパ：02/09/22 20:49 ID:0qQP3UyC

　　　 ∧＿∧ ∩　／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　（　´∀｀）/＜お前ら知ったかしあってて楽しいの？　
　＿ / /　　 /　　　＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
＼⊂ノ￣￣￣￣＼
　||＼　　　　　　　　＼
　||＼||￣￣￣￣￣||
　||　 ||￣￣￣￣￣||

139 ：病弱名無しさん：02/09/22 20:53 ID:jRxHlBqU

137は確かにちょっとね・・・皆せめて>>1-10くらいは読もうよ

140 ：ナッパ：02/09/22 20:55 ID:0qQP3UyC

　　　 ∧＿∧ ∩　／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　（　´∀｀）/＜先生！1-10まで読みましたが石器時代の教科書ですか？
　＿ / /　　 /　　　＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
＼⊂ノ￣￣￣￣＼
　||＼　　　　　　　　＼
　||＼||￣￣￣￣￣||
　||　 ||￣￣￣￣￣||

141 ：病弱名無しさん：02/09/22 22:37 ID:0o94z6g+

健康板なのだから、筋肥大よりも持久力にシフトするのが自然。
なんだかビルダーが引っ張ってるのはわかるけどさあ。
空気読めてないよ。

142 ：病弱名無しさん：02/09/22 23:20 ID:m8CpXgwU

人それぞれだと思うよ。
俺は筋肉つけたい派なんだけど。
>>134はトレーニングの目的を筋肥大に限定しすぎだと思うけど。

143 ：病弱名無しさん：02/09/22 23:23 ID:m8CpXgwU

>>140
苦情はその文章を作成したべヂータ様に言ってくれ。

144 ：ナッパ ◆NqcBQnKg ：02/09/22 23:29 ID:0qQP3UyC

>143
あのＦＦをたは　もう来ないじゃん

いいから折れんとこ来いよ

145 ：病弱名無しさん：02/09/22 23:36 ID:m8CpXgwU

>>144
part10まで続いてるスレなんだから、そう簡単にゃ消えんだろ。
つかスレ乱立しすぎなんだよ。
筋肉つけたひスレは既に消えたが、
栄養、体、筋肉、鍛え方の相談にのりますスレもあるしな。

146 ：病弱名無しさん：02/09/23 00:08 ID:XaMoMzSK

ブルーワーカーって効果あるんですか？

147 ：病弱名無しさん：02/09/23 00:45 ID:IjUZI7FD

　　 ∧＿∧ ┳　　ブルワーカーＸ５（ハードタイプ）、
　　（　´∀｀）┻　　ブルワーカートレーニングビデオセット
　⊂　　　　)つ
　　人　γヽ　　　　　ビデオを見ながらインストラクターの実演通りに
　 (__人__ノ　　　　　トレーニングすれば、最適の方法で最大の効果が得られます！

様々なトレーニングが可能！

　 ∧＿∧　　　　　　　∧＿∧　　　　　　　 ∧＿∧
　（　´∀｀）　　　　　　（　´∀｀）　　　　　　（　´∀｀┳
　(つ┣┫⊂)　　　　　（つ∧⊂）　　　　　　(　ヽ　 ⊂)
　 |　　　 |　　　　　　　 | ┣┫ |　　　　　　　|　丶⊃┻
　（_＿）___）　　　　　　（＿∨＿）　　　　　　（_＿）___）

　胸の運動　　　　　　足の運動　　　　腕（前腕）の運動

　一日わずか５分の運動で全身の筋力アップが出来ます！

　 ∧＿∧　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　∧＿∧
　（　´⊂丶　　　　　　　　　　　∧＿∧　　　　　　（　´∀｀┳
　( ┣◇┫)　　　　　　　　　　（´∀｀　）　　　　　 (　 ⊃＜┃＞
　 |丶⊃　|　　　　　　　 ∩ ∩━ ⊂　）　　　　　　|　　　　┻
　（_＿）___）　　　　　　　|　 |　　　＿ノ　　　　　　（_＿）___）
　　　　　　　　　　　　　￣￣￣
　腕（三頭筋）　　　　　　背中下部　　　　　　　　背中上部
　　の運動　　　　　　（背柱筋）の運動　　（僧帽筋）と肩の運動

148 ：病弱名無しさん：02/09/23 15:09 ID:DHVq41XK

>>146
俺も買ったが全然鍛えた気にならんな、あれは・・・

149 ：病弱名無しさん：02/09/23 15:11 ID:o2Zz5k/V

そうなの？スポーツ板では意外と評判良かったけど。

150 ：　：02/09/23 21:17 ID:6rvWwYh2

ブルーワーカーではあまり鍛えれない・・

というより疲れてくると自動的に負荷が軽くなって･･
バーベルなどならば負荷は一定ですし

ところで前>>137のようなことが本に書かれていたのですが
間違ってるの？

151 ：病弱名無しさん：02/09/24 10:40 ID:uWnPHB66

あげ

152 ：病弱名無しさん：02/09/24 21:05 ID:r4MBVFIo

ブルワーカーって筋肉が発達してない人がやっても
筋肉を意識しずらいので難しい。
ある程、度筋肉ついてからやってみると良くわかる。

153 ：病弱名無しさん：02/09/24 22:59 ID:KnPRSJYF

ベンチプレスよりダンベルプレスのほうが
効く気がするのですが、
やり方がわるいんでしょうか？

154 ：病弱名無しさん：02/09/25 02:17 ID:N2QEmwAp

【社会】EMSベルトでやけどなどの皮膚障害
http://news2.2ch.net/test/read.cgi/newsplus/1032873220/l50

155 ：病弱名無しさん：02/09/25 12:33 ID:KFQtjI9s

>>154
安物のEMSベルトだろ。１万円前後の。
ジェルをしっかり塗らないと火傷するんだってな。
大して効果もないし、あんなのよく使ってるな～って思てた。

156 ：病弱名無しさん：02/09/25 12:44 ID:KFQtjI9s

>>153
ベンチプレスの方が高重量を扱えるから、筋肥大には効果有りじゃないかな。
ただ、ダンベルだと力の調整がより必要になるから、
調節能力やインナーマッスルは鍛えられると思う。

157 ：病弱名無しさん：02/09/25 13:03 ID:L8WJovnW

要するに盗難届じゃなくて紛失届けを出せばいいだけ。
君が買った分は君の彼が君のために買ったことにすればいいでしょ。
で、その分をさっさと支払ってカードを再発行。

158 ：病弱名無しさん：02/09/25 13:04 ID:L8WJovnW

誤爆すまん。

>>156
高重量を扱えるというのは逆に言えば他の部分の筋肉に頼っているという事じゃないでしょうか。

159 ：病弱名無しさん：02/09/25 13:08 ID:L8WJovnW

158補足。

ダンベルの方が軌道を柔軟に扱えるから正しいフォーム
さえ身につければより胸に効かせられると思う。

160 ：病弱名無しさん：02/09/25 14:49 ID:/dZjjIWZ

>>156-159
ありがとうございます。
大抵のトレーニーはバーベル使ってますよね？
なぜなんでしょう？

161 ：病弱名無しさん：02/09/25 14:57 ID:yOh6gKVE

>>160
ダンベルに較べて扱いが楽
ダンベルより重い重量があつかえる（満足感がある）

162 ：病弱名無しさん：02/09/25 15:24 ID:vZFq++Hd

左右の筋力差を縮めようと思って、
多少筋力の劣る左側に神経集中して筋トレやったら左側だけ筋肉痛になりマスタ。。
当たり前か・・・（苦笑
なんか一気に利き腕の右よりも左腕が脹らんだ感じっす。すげー違和感あるけど。

しかし両方の部分に神経集中されるの難しくないですか？
普通にやるとどうしても利き腕や利き足の方に力が入ってしまう感じ。
なんか良い方法ないですかねぇ。

163 ：病弱名無しさん：02/09/25 15:43 ID:/dZjjIWZ

>>161
なるほど、満足感ですか。
ありがとうございます。
早速、僕も満足感を感じてみることにします。

164 ：病弱名無しさん：02/09/25 16:46 ID:qrhvUYMN

>>157
ﾜﾗﾀ
つーか気になる

165 ：病弱名無しさん：02/09/25 16:48 ID:L8WJovnW

>>164
やさしい法律相談 PART20
http://school.2ch.net/test/read.cgi/shikaku/1031641343/

166 ：病弱名無しさん：02/09/25 17:21 ID:qrhvUYMN

>>165
わざわざｻﾝｸｽｺ
おかげで気持ちよく寝れそう

167 ：工房・引き篭もり：02/09/26 03:21 ID:enNOGCKh

質問なんですけど有酸素運動?って絶対30分以上は続けてやらないと意味ないんですか？
僕は引き篭もりなのでいつも夜中と早朝に20分ぐらい走って鍛えたという自己満足を得ていたんですがこれは意味ないんでしょうか
あと30分有酸素運動を続けるというのは20分走ってそのまま続けて30分ぐらい歩くとかでもよいんですか、誰か教えて下さい

168 ：病弱名無しさん：02/09/26 07:36 ID:tUpdkpbI

>167
やる＞やらない、なので２０分走っただけでももちろん意味はある。
あと、自己満足するとストレス解消にもなってる。

>20分走ってそのまま続けて30分ぐらい歩くとかでもよいんですか
途中で運動の種類が変わっただけで、５０分有酸素運動をしたことには
かわりがない。５０分走りつづけられるくらいのペースが脂肪燃焼には
効率がいいこともお忘れなく。

169 ：病弱名無しさん：02/09/26 11:26 ID:FT0kWzBR

>167
どっちかっつーと２０分走って３０分歩くより
３０分歩いて２０分走るほうが効果的だと思ふ。
ただ、168の言っているように５０分走り続けられるくらい
のペースがベストだYO。
余りペースが速くなると無酸素運動になりがちだから。
運動中呼吸していても必ずしも有酸素運動している
というわけではないから。

170 ：病弱名無しさん：02/09/26 11:57 ID:mEU6v0D6

ってか、どんなに激しい運動でも20分とか続けて実行できるなら
その人にとっては有酸素運動なんだけどな。
なんか、有酸素とか無酸素の区別にとらわれすぎてる人がいるような
気がする。

171 ：病弱名無しさん：02/09/26 13:46 ID:FEtE4Y2h

とりあえずトレーニングしてる間に普通に呼吸できるのならば
有酸素運動と思っているが･･
反復回数が50回を超えるトレーニングって結構楽に呼吸できるね

172 ：病弱名無しさん：02/09/26 14:06 ID:3oRQkyJy

腹筋って６コまでしか割れないんですか？

173 ：病弱名無しさん：02/09/26 15:04 ID:Df9wous8

ダンベルカールの重量を増やしたら、手首の骨に痛みを感じるようになったんですが、
友人に聞いたら「それは初めだけ。徐々に慣れてくる」って言ってました。
皆さんもそういう事ありますか?

174 ：病弱名無しさん：02/09/26 15:14 ID:0p+Sg9t1

有酸素運動して何か得があるのですか？

175 ：病弱名無しさん：02/09/26 16:01 ID:zdGpJipl

他人より多量の酸素が吸えるので得だな

176 ：病弱名無しさん：02/09/26 19:46 ID:MGK4VyR9

>>174
肺活量と持久力がつく。

177 ：病弱名無しさん：02/09/26 20:05 ID:Lszl25EW

>>173
腱や筋が痛くなるのではなく、骨が痛くなるの？
俺はそんなことは全くなかったけど。
手首を楽な角度で安定させてカールしてみたらどうかな。

178 ：病弱名無しさん：02/09/26 22:02 ID:pP9OWwdA

>173
フォームが悪いんじゃないか？
手首が曲がっていると負担がかかって、骨というか
関節の内側からじわりと痛みがくることがあった。
あと、必要以上に腕全体に力をいれるのではなくて
効かせているところだけ集中すると良いと思う。
抽象的ですまん。

179 ：　：02/09/27 07:51 ID:p6zht3hF

ジョギングする際の息使いの方法だけど、
１．吸って吸って吐く
２．吸って吐く吐く

どちらが正しいんでしょうか？？

180 ：　：02/09/27 07:52 ID:p6zht3hF

あと、足を太くしたい場合はジョギング以外にどのような
トレーニングが効果的なんでしょうか？？

181 ：病弱名無しさん：02/09/27 10:36 ID:JdajAzrh

ジョギングすると足は細くなるぞ。
足太くしたいなら山道などの急な坂道をダッシュするべし。

182 ：病弱名無しさん：02/09/27 11:06 ID:fMpzNmfI

体鍛えてるやつってメンヘルっぽいの多いよな。

183 ：病弱名無しさん：02/09/27 16:48 ID:Cfy6AwVk

>>180
最適なのはバーベルスクワット。バーベルが扱えなければダンベル。
あとはランジとか。

184 ：あげ：02/09/28 16:53 ID:bIuyZQcG

185 ：ナッパ ◆NqcBQnKg ：02/09/28 16:55 ID:Z8HOGvTA

　　　　　　　　　　　　　　　　　,;'"　　　　　　　　　　　　｀､
　　　　　　　　　　　　　　　　./　　　　　　　　　　　　　　　 `y
　　　　　　　　　　　　　　　 7　,, 　　　　　　l　　　　　　　　 .l
　　　ス　　　　　　　　　　　l 　.l　　　　　　,!　　　　　　　!　!
　く　レ　　　　　　　　　,_　 !　 j　 ,..._　　　,;　　　　　　　! .l　,.._
　せ　主　　　　　　　　/ ,._｀.!　.l,, .,_　　､,,　;　　 ,.'" __,, .ゝr'"y`;.
　に　が　　　　　　　　l '/"`l　 ,;;;'__｀;,､　　　 '" ,:‐"_,..｀;,"l./　　i
　ａ　い　　　　　　　　l ! /'^ll　　i　`ヽ､ヽ､.l!　!,;:'.;‐",.j　　!k;'"　j
　ge　な　　　　　　　　l,. l.Yﾕj　　ヽ_____ﾞ'_>;,!､,ﾍ`",.:::'"　　! j`"..'
　る　い　　　　　　　　.＼ヾ .`i,,　;--‐‐‐" `" `--‐‐",;イ (;;",.'
　な　　　　　　　　　　　　　,l`,_ ,　l ﾞ!　　　_,,,.ﾍ'"/`　...,,,　　l-‐'"
￣　7' ‐- . ,__　　,.r-‐フ'´,;|　`'"l　　　',,,,,,,!´､l,.｀j_;y^j;;　 l　`;,　　　　　　　　　　,.. -
　 /　　./　　/´/ ,, r"　,,,..!　　l　l　　l ;'ﾍ三三二ﾆ-'',;　 l　　 i;,` ;,,__k二,`､‐二'"
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/　　/　　/　.!　　l　　　　　　;;　i,　＼　　　　l!　　　／ ,;;　　ヾ　　　　　l　 !　　l
　　r'　　r'　;.l　　l　　　　　　;;;;　 i　　 .＼..,____"_,...／/　,;;　　　　_ ,,..　　 !　.!　　 l

186 ：病弱名無しさん：02/09/28 17:17 ID:0MmYgWdK

>>347

勘違いだろ

187 ：名無し：02/09/28 17:18 ID:bIuyZQcG

ナッパのスレで聞いたんですがどうやら答えられないような人達だったので
ここで聞きますが
リアレイズって背中の中部を鍛えるのですか？
また折れ、背中の下部つまりウェストが細すぎるのですが
鍛えるにはやっぱりデットリフトですか?

188 ：ナッパ ◆NqcBQnKg ：02/09/28 17:20 ID:Z8HOGvTA

>187
をい　俺のアドヴァイスが知ったかだっていいてぇのか？

189 ：名無し：02/09/28 17:21 ID:bIuyZQcG

>>188
ｽﾏﾝ
↓こいつがうざかったもので
なっぱ ◆9qoWuqvA

190 ：病弱名無しさん：02/09/28 17:22 ID:ijXD3a6r

あ

191 ：病弱名無しさん：02/09/29 01:18 ID:dhQmNZ7J

>>187
リアレイズ、三角筋後部（肩の後ろ）です。
背中をすくめる（肩甲骨をすくめる）かんじにしてしまわないように
気をつけてください。
ウェイストを太くしたいんだったら、
横っ腹の筋肉を鍛えてもよろしいのでは？

192 ：187：02/09/29 10:02 ID:Ub7DYOEu

>>191
そうなんですか・・てっきり背中と思ってた
レスどうもでした！！

193 ：病弱名無しさん：02/09/29 17:07 ID:wHI3gEFa

ﾃﾚﾋﾞでインナーマッスルのこと見たんですが
インナーまっすりの詳しい鍛え方を図解や写真で載せてるページとかありましたら
ＵＲＬを教えていただけませんか？

194 ：病弱名無しさん：02/09/29 20:52 ID:7bYZ7oD3

>>193
別スレの住人ですが、宜しければ↓

http://www.geocities.co.jp/Athlete-Crete/8404/shoulder.htm

別名「腱板」の事ですね。
スゴく大事。

195 ：病弱名無しさん：02/09/29 22:11 ID:wHI3gEFa

＞194
ありがとうございますた！
ｻｯｿｸお気に入りに追加しますた！

196 ：病弱名無しさん：02/09/29 23:34 ID:yoq6HzlZ

197 ：病弱名無しさん：02/09/30 01:47 ID:a6+XuQDy

age

198 ：病弱名無しさん：02/09/30 14:20 ID:IJZHaNgX

おしりを引き締めたいんですが、
スクワット以外に何かありますか？

199 ：ナッパ ◆NqcBQnKg ：02/09/30 14:32 ID:eFWjAipz

>198
おしりでしたら、スクワットよりランジの方が効果が高いですよ
女性の方で多い悩みなので僕は聞かれたら皆さんにランジをお勧めしています

200 ：病弱名無しさん：02/09/30 14:40 ID:IJZHaNgX

>>199
ありがとうございます。
でも、スクワットとランジって
どう「効き方」が違うのでしょうか？

201 ：ナッパ ◆NqcBQnKg ：02/09/30 14:48 ID:eFWjAipz

>200
スクワットはネガで臀部で下ろして四頭筋で上げてます（フォームにもよろますが
スクリクトですと大体そうなる筈です）
それに比べランジは片方ずつですが、大臀とハムでほとんど重量を支えますので
スクワットより大臀だけを見ると効いているのです

202 ：ナッパ ◆NqcBQnKg ：02/09/30 14:59 ID:eFWjAipz

↑スクワットに関しては分かり易いように
かなりオーバーな例えになってますｗ

203 ：病弱名無しさん：02/09/30 15:01 ID:IJZHaNgX

>>201
ふむむ。ありがとうございます。
なんだか、ランジってフォームが難しそうなのですが
やってみますね。

204 ：357：02/09/30 15:14 ID:eFWjAipz

>203
ちゃんと教えられるトレーナーに最初教えてもらえば
そんな事ないですよ
スクワットの１０倍簡単です
逆にスクワットのフォームが本当にしっかりしている人って少ないです・・・

205 ：ナッパ ◆NqcBQnKg ：02/09/30 15:15 ID:eFWjAipz

↑失礼ナッパです

206 ：病弱名無しさん：02/10/01 03:05 ID:0DKKtZB2

筋肉痛の緩和というか、
早い回復の方法ってどなたかご存知ですか？

207 ：病弱名無しさん：02/10/01 05:46 ID:F5nOs/oD

>>206
自分のやり方なんで、果たして有効かどうか解りませんが、
宜しかったら参考までに。

①先ず、全身の全関節を３０秒位ストレッチ。
②１部位の筋トレを１ｓｅｔ
　→その筋肉の起始・停止部関節をストレッチ（だいたい３秒くらい）
③１部位のセット回数（例えば３ｓｅｔ）を全終了
　→その半身（カーフレイズなら下半身）を１関節３秒くらいストレッチ
④全種目のｓｅｔ回数を完了
　→ストレッチ＋高速深呼吸（妊婦のラマーズ法みたいなヤツをハイスピードで）
　＋有酸素運動。
⑤最後に、整理体操してお終い。

ほとんど、ストレッチの鬼と化します（ｗ
イチロー外野手が、試合中ベンチに入る際にも、
座り込まず殆どストレッチばかりやってると聞いてましたんで。
それにあやかって。
他としては、必ず週に２回くらいのクールダウンを取り入れる事と、
毎日の運動種目を　筋部位ごとに変えて逝くくらいのモノでしょうか。
筋肉痛・疲労回復は勿論の事、スポーツ障害の予防にも
かなり効果が有るみたいです。
あくまでもご参考にと云う事で。
　

208 ：病弱名無しさん：02/10/01 05:52 ID:Z0nZrK3c

筋トレしてるとハゲやすいと聞いたけど、
そのあたりはどうですか？みなさん。

209 ：病弱名無しさん：02/10/01 08:46 ID:x8X+lBBF

>>206
患部を冷やして炎症を静める。
丁寧にストレッチ。
リハビリ的な軽い運動。

210 ：病弱名無しさん：02/10/01 09:04 ID:4iVi6JhY

>>208
ナッパ答えてやれよ。

211 ：病弱名無しさん：02/10/01 10:34 ID:0DKKtZB2

>>207 >>209
ありがとうございます。
ストレッチ、一応しているのですが
もっとしっかりやって見ます。

212 ：ナッパ ◆NqcBQnKg ：02/10/01 10:39 ID:jJtVvd6X

>208
トレーニングをしていると
男性ホルモンの分泌量が増えるため
何もやってない人とくらべるとはげやすくなります

213 ：ナッパ ◆NqcBQnKg ：02/10/01 10:43 ID:jJtVvd6X

>211
ストレッチも大事だが普通にトレの最初と最後にやっているのなら
丁寧にやってもあまり効果は期待できんと思うぞ
筋肉痛の早い回復を望むならサプリに頼ってみるのをお勧めする
毎度冷やしてたら年中シップだらけなので　それもどうかと・・・

214 ：病弱名無しさん：02/10/01 12:20 ID:wbF3eCYI

ここで自分自信を診断できます
http://www.need4xxx.net/asian/hamedori/data/099/dir/index.html

215 ：病弱名無しさん：02/10/01 13:07 ID:v/XQ4DJD

>>213
シップだけじゃなく、ぬるい風呂に入ったり方法は色々あるでしょ。
筋肉痛の対処として冷やすってのは常識だと思うよ？

216 ：ナッパ ◆NqcBQnKg ：02/10/01 14:02 ID:jJtVvd6X

>215
常識・・・
運動生理学的には運動直後の冷却法が筋肉痛に効くとは言われますが
夜（就寝時など）は逆に暖める方がいいと言われています

217 ：病弱名無しさん：02/10/01 14:10 ID:yWOjqHZl

>>214
踏むな危険

218 ：病弱名無しさん：02/10/01 14:28 ID:0DKKtZB2

>>213
どんなサプリがいいんですか？？

219 ：ナッパ ◆NqcBQnKg ：02/10/01 15:09 ID:jJtVvd6X

>218
俺自身サプリをとらない人間だから　あまり確かなことはいえないが
有名なところでグルタミンやＢＣＡＡあたりがいいんじゃないかな
それとトレーニング直後の吸収のいい炭水化物の摂取はかなり筋肉の異化作用を防ぐらしいよ

220 ：病弱名無しさん：02/10/01 16:41 ID:B56qTr7Y

>>216
ジムか家に帰って、すぐにぬるめのシャワーを浴びて、
後は普通に風呂とか入ってればいいんでないの？

221 ：病弱名無しさん：02/10/01 16:45 ID:B56qTr7Y

BCAAはトレ前かトレ直後に飲むもんだよ。
グルタミンはトレ直後に飲むんだが、特に筋肉痛に効くなんて事はないと思うが。

222 ：病弱名無しさん：02/10/01 17:23 ID:fkLqMlcB

ハゲの人って筋肉質の人が多いような気がする・・・
逆にフサフサの人は痩せが多いような・・・

223 ：病弱名無しさん：02/10/01 17:38 ID:zKiY8fD1

>>217
踏みましたが何か？

224 ：病弱名無しさん：02/10/01 18:19 ID:d1dQGI4J

ち○ぼって筋肉つかないのか？堅くしたい・・・

225 ：病弱名無しさん：02/10/01 18:44 ID:rrNTSyTW

筋肉つけると、ホントにハゲやすくなるのかなぁ～？
ンな事言ったらシュワルツェネッガーもジャッキーチェンも、
皆してハゲになっちゃうし、成長ホルモンの理論も判るけど、
俺はむしろ筋トレしたほうが、ハゲなくなるような気がするんだけどなぁ～。
だって、筋肉には血液のポンプ作用もある訳でしょ？
リンパにも影響するって言うし、
血行が良くなって、返ってハゲ難くなると思うんだけどネ～。

多分アレだな。
運動してハゲる人は、汗かいた後のミネラル補給が足りないか、
ブリッジのし過ぎかと、そう思われ。

一度、皮膚科の先生に聞いてみたいネ。
召喚キボンヌ。

226 ：病弱名無しさん：02/10/01 18:47 ID:rrNTSyTW

↑男性ホルモンですた。逝ってきまふ。

227 ：病弱名無しさん：02/10/01 20:13 ID:FvrtM1J2

久しぶりに覗いたら、もうベ（ヂ/ヅ）ータがいない…あの２人は消えたんですか？

で、運動してたら冷やかし半分で早死にするよ、と言われました。
なんとか酸素とかいうのが沢山出て老化が早まるとかなんとか。
それって本当なんでしょうか、また、その程ってのはどうなんでしょうか。
10年20年も早く死んじゃうようなものなのか、気にならない程度を騒いでいるのか。

228 ：病弱名無しさん：02/10/01 20:33 ID:B56qTr7Y

筋トレをすると活発になるのは成長ホルモンであって、
男性ホルモンには変化はないだろ。

229 ：病弱名無しさん：02/10/01 20:57 ID:FYemkUKH

ないの？
有るんちゃう？

230 ：病弱名無しさん：02/10/01 21:10 ID:WlAEcwZr

運動すると男性ホルモンが出るというのは初耳だな。

>>229
なんであると思うの？

231 ：名無しさん：02/10/01 22:09 ID:1FsgUaMF

筋トレすると体が張るように頭皮も固くなるだろ。
それでハゲる。
実際ハゲが多いしさ

232 ：病弱名無しさん：02/10/01 22:11 ID:Icf+MF7S

有酸素運動ばかりしていると筋肉もおちてしまうんで
しょうか？

233 ：病弱名無しさん：02/10/01 22:21 ID:VI3dtzjE

男性ホルモンのうちのテストステロンは、
二次性徴の発現．蛋白質同化作用．筋肉の発育．皮脂腺の発育などの、
機能を持つからと習ったんだけど・・・あれ？
運動とは関係ないの？？

ヒゲが生えると髪が抜けるって、誰かが大笑いしてたけど。

234 ：病弱名無しさん：02/10/01 22:24 ID:VI3dtzjE

>>231
お湯でふやかすってのは、有効でつか？
いや、ネタでなしに。
マジで、マジで。

235 ：病弱名無しさん：02/10/01 22:29 ID:dZRGmH9M

>>224
ﾁﾑﾎﾟは筋肉で出来てない。海綿体なので
血液を多く送り込むように
骨盤周りの筋肉を鍛えるといいよ。
特に腹筋。

>>225
シュワちゃんの禿はクスリでしょう。筋肉増強剤。副作用で禿ます。

236 ：225：02/10/01 22:36 ID:VI3dtzjE

>>235
えーん。
シュワちゃんがハゲなんて、一言も書いてないよぉ。
筋肉質でハゲてない人の例を書いたんだよぉ～。

237 ：名無しさん：02/10/01 23:01 ID:1FsgUaMF

>>234
血行がよくなるから有効でしょう
サウナとか。

238 ：秘密：02/10/01 23:02 ID:I5pEcTb+

PPPPPPPPPPPPPPPPPPPPP

http://www.geocities.co.jp/HeartLand-Yurinoki/9377/t_hananokai.html

239 ：病弱名無しさん：02/10/01 23:04 ID:nrxCBeUe

ＰＮＦに興味があります。でも、本で見る限り一人じゃ限界ありそう。
やっぱり、人のサポートがあったほうがいいの？

240 ：病弱名無しさん：02/10/02 00:56 ID:QKzFJr1p

男性ホルモンにも色々あるだろ。
筋トレしたら頭髪に関係のあるホルモンが活性になるというならソースだしな。

241 ：病弱名無しさん：02/10/02 02:04 ID:I1CaMklX

活性酸素

242 ：病弱名無しさん：02/10/02 05:45 ID:g0h1HXSs

>>232
遅筋は増えるんでない？

243 ：ＹＭＣＡ：02/10/02 06:29 ID:NJ4yPOCx

けついい感じにしたいんですけど、どうしたらいいです？

244 ：病弱名無しさん：02/10/02 07:55 ID:CnxE8mva

>>243
相互リンク貼ってみますた。
http://choco.2ch.net/test/read.cgi/body/1031141022/654

245 ：病弱名無しさん：02/10/02 09:32 ID:Gfdcsnzt

>>242
自分ダイエット目的でスポクラに通ってガンガン有酸素やって
体重も落ちたんですけど、スポクラで体脂肪測定したら筋量が
落ちててどうしたものかと思ったもので。
持久力は付いたし、食事も結構とってるのにどうしてだろ。

246 ：病弱名無しさん：02/10/02 09:51 ID:T4Yfxmwo

>>245
ダイエット目的で有酸素ということは、減量をしたわけだね。
減量すると筋量が落ちることは普通に起こるよ。
それに加え筋量の多い人は、有酸素運動自体が筋量を減少させる原因になる。

もし筋量を維持しながら減量しようとするなら、
高蛋白の食事を摂る、ウェイトトレーニングを行なう、
運動療法から食事療法に重点をおく、といった事を取り入れるといいと思う。

247 ：病弱名無しさん：02/10/02 09:55 ID:T4Yfxmwo

>>239
弱いゴムチューブで一人で鍛えられるよ。
でもフォームとかはジムの人に判定してもらった方がいいね。

248 ：病弱名無しさん：02/10/02 11:26 ID:DGFXV4eq

アタマの中央がハゲるのは女性ホルモンの減衰でしょ。
男性ホルモンの強過ぎる人が、そうなりやすい傾向は
あるけれど。焦点ボケてない？

249 ：病弱名無しさん：02/10/02 11:29 ID:Gfdcsnzt

>>246
普通に起こる事なんですか、安心しました。
ありがとうございました。

250 ：病弱名無しさん：02/10/02 13:42 ID:PJbfwIMF

痩せ薬できるかも
http://www.asahi.com/national/update/1002/009.html

251 ：病弱名無しさん：02/10/02 13:43 ID:nL0BlkiO

>>248
男に女性ホルモンってあんの？

252 ：病弱名無しさん：02/10/02 13:49 ID:/fc4+5J5

あるに決まってるだろう。

253 ：病弱名無しさん：02/10/02 14:09 ID:hTJrCFB2

男は元々は女性であって、男性ホルモンが出て初めて男に変身するんだからな。
女性ホルモンが出てて当然。

254 ：病弱名無しさん：02/10/02 17:50 ID:LArS6crB

長くてややこしい質問でごめんなさい。
トレーニング暦半年くらいで、このスレやほかのスレ、ウェブサイト等を
参考にしながら、ジムで汗を流している初心者です。

先週末に上半身のトレをしました。
どのトレーニングの影響かわからないんですが、
（ベンチプレス、インクラインベンチプレス、ベントオーバーロー、
　サイドレイズ、アップライトロー等）
肩の後ろ、肩甲骨の奥のほうの筋肉（だと思う）が
押すと痛い、肩の動きによって痛い、痛いというより熱い？
みたいな状態になってまして、
ほかの部分の筋肉痛がひいてもそのままです。
これは、この部分の回復がほかの部位より遅いからでしょうか？
次のトレーニングをするのはしばらく様子をみたほうが良いですか？

255 ：病弱名無しさん：02/10/02 19:22 ID:LL0PbZ71

>>254
中～上級者になれば「痛み」＝「異常」とは言い切れなくなるし
自分の体に対する知識も最低限は持っているとして

初心者鉄の原則
「痛い」＝異常な状態でのトレはしないこと。

256 ：病弱名無しさん：02/10/02 20:50 ID:LArS6crB

>>255
ありがとうございます。
これまで自覚したことのない筋肉だったので
かるくパニックになってしまいました。

257 ：病弱名無しさん：02/10/02 21:51 ID:LArS6crB

すんません、もう一個質問させてください。

筋トレしてるとき、生あくびでませんか？
僕だけですか？

258 ：病弱名無しさん：02/10/02 21:56 ID:DGFXV4eq

>>257
総体的に日常の運動が足りていないから
アクビが出るんだと思いますね。

259 ：病弱名無しさん：02/10/02 22:49 ID:CEo1d3HV

前腕のトレーニングはハンマーカールだけでも太くなりますか？

260 ：病弱名無しさん：02/10/03 17:18 ID:0vLEKXD6

>>257
頑張りすぎると魂でます。
酸欠って怖いね。

261 ：病弱名無しさん：02/10/03 17:49 ID:OjRpqD7a

筋トレしてからメシ喰うのがいいのかメシ喰ってから筋トレすればいいのか
どっちが筋肉つきやすいですか？

262 ：病弱名無しさん：02/10/03 19:03 ID:nA4IgWKu

>>261
おいおい、鍛える前に胃の中にいれないだろ

263 ：病弱名無しさん：02/10/03 19:42 ID:V0GbUtvy

>>261
飯食った直後は副交感神経が活発だから筋トレには向かない。
ただしトレーニング前にはちゃんと食わないとダメだ。

264 ：病弱名無しさん：02/10/03 19:45 ID:C2SHKkFq

>>261
トレ前にとると消化のために胃に集まった血液が筋肉の方に流れていって
消化不良起こしますよ。最悪吐きます。

265 ：病弱名無しさん：02/10/03 19:54 ID:grqJZevV

昔、超高級GYM行っていたんだけど、腹のベルトはしなくて良いですかね？
と、インストラクターに聞いたとき、まじめにこう答えてきた。

「穴を力みすぎて穴の肉ひだが出てこないようにするためにしたほうが良いですね」

びっくりした。この人、誰？と思いながら頷いておいた。

266 ：病弱名無しさん：02/10/03 19:58 ID:grqJZevV

ちなみに、なんかいつも汗臭い　ノンけだった。はず。わけわからん。
あ、ごめんそー。真剣な板の邪魔したそー

267 ：病弱名無しさん：02/10/03 23:32 ID:GCNrZOHh

>>265
おもしろい。

268 ：病弱名無しさん：02/10/03 23:47 ID:abkTf+QL

へそのこととおもわれ

269 ：257：02/10/04 14:04 ID:rVqZgVoj

>>260

270 ：257失礼しました：02/10/04 14:06 ID:rVqZgVoj

>>260
酸欠だから
あくび出るんだ、知りませんでした。
なるほど。
魂。おれも出してみたいです。

271 ：病弱名無しさん：02/10/05 04:28 ID:DvwBofH/

この前の日曜日、生まれて初めて生でボディビルを見ました。
http://www.gem.hi-ho.ne.jp/nakata-911/nikkiyuuurbdy.htm

272 ：病弱名無しさん：02/10/05 04:55 ID:9xRNaJjs

ローラーで尺取り虫みたいに腹筋する奴、ヘルニアの友達に｢腰に悪い｣とお墨付きを貰いました。なんか膝をつかないでやると腰からゴリゴリっていう音がなります、これでヘルニアになった人います？

273 ：病弱名無しさん：02/10/06 02:17 ID:R2Zoasrp

>272
フォームが悪いのと、背筋と腹筋のバランスが悪いと腰にきてしまうかもな。
合わないと感じたら別の方法に切り替えるのもいいかもしれん
　

274 ：病弱名無しさん：02/10/06 04:44 ID:AhGdlECb

>>272
常に背中を少し丸めておかないと、かなり腰に負担がくるね。
しかし「腰からゴリゴリ」は、かなりマズイ兆候かと思うが。

275 ：病弱名無しさん：02/10/06 06:29 ID:shxLORBj

質問なんですけど外走ってると足がもの凄い重くてしんどい日や、いつもの道走りきってもまだ余力ある日とか色々あるんですが、
こういうのは何であるんですか？

276 ：病弱名無しさん：02/10/06 14:32 ID:rUNl01b0

＞275
１）　走る以前の疲労（筋肉中の乳酸、といわれてるが定かではない）
２）　エネルギー量＝体内グリコーゲンの量および運動直前の栄養摂取
３）　脂肪燃焼への切り換えが上手く行くかどうか（ウォームアップ）

あたりが原因だと思うが。

277 ：病弱名無しさん：02/10/06 16:25 ID:JqR24DSX

腕周り28センチってどうなの？太い？

278 ：病弱名無しさん：02/10/06 16:47 ID:i0Q6aV+u

上腕の計り方は、曲げて力を入れた状態が正しいの？

279 ：病弱名無しさん：02/10/06 18:26 ID:t1XDam/X

上腕屈囲と上腕伸囲の二通りあるな。
みんな腕を曲げて力を入れてピークを計る数値を言ってると思うぞ。

280 ：病弱名無しさん：02/10/06 18:29 ID:mTpG7xDp

　　　　　　　　　　　　./'""　: .:.. .::: . :. .::"=,
　　　　　　　　　　　/:. :..:..:::::::::::::::;;;:::;;;:::;:..:.:!,
　　　　　　　　　　 i:.:::::;;;;;:::::-,:-'"　　　 ;:::::::i,
　　　　　　　　　　ﾉ:::"　　　ヽ,..　　　　 ;:::::::i,
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　　　　　　　　　　ヽ;::,;:- ;:;;::,ー:;"/ /　 i"`:;":l,
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　　　　　　　　　　　 !, ;!,"""~::.,....::,:　　　 .:l'
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　　　　　　　　　　　　　ヽ,　"~---'"　 ,;/!ヽ,
　　　　　　　　　　　　　　　ヽ,,　　　　／;;;"　ヽ,,,,,,,
　　　　　　　,,,,,,::---''''''''''''"!,i,"''''''''''"／　　　/::" "'--::;;,
田代先生がこのスレに興味を持たれたようです

281 ：病弱名無しさん：02/10/06 18:29 ID:FYOKPDzt

>>277
28cmは滅茶苦茶細いです。

282 ：病弱名無しさん：02/10/06 18:45 ID:/5lX/6jg

>>277
身長150cm台の女性なら、相当なもの。

283 ：病弱名無しさん：02/10/06 18:51 ID:tHCZlGxa

>>277
俺上腕３８、前腕２９

284 ：よぅ：02/10/06 19:05 ID:Ogx0NucU

握力鍛えるにはどうしたらいい？

285 ：277：02/10/06 20:11 ID:tLIxq3k6

身長は180なんだけど、細いか・・・
どんなトレーニングが有効ですか？
やっぱ腕立て？

286 ：病弱名無しさん：02/10/06 20:15 ID:t1XDam/X

>>285
180cmで上腕屈28cmじゃ、かなり線が細いと思うけど。
俺なんて166cmの58kgで上腕屈32cmだもん。

287 ：病弱名無しさん：02/10/06 20:17 ID:t1XDam/X

しかも俺だって痩せ型だし。
上腕太くするならダンベルカールがいいんじゃないのかな。

288 ：277：02/10/06 20:52 ID:tLIxq3k6

>>286
え？そうなの？
散々友達からデカイだのマッチョだの言われてたから細いなんて思ってもみなかった
まぁ友達は超モヤシばっかだが。
ダンベルの重さとかってどういう風に選べばいいんだろ？

289 ：病弱名無しさん：02/10/06 20:57 ID:njh22jEm

>>288
プレートを付け替えて重量調節が可能なダンベル、最低でも15ｋｇの
セットをできれば２つ。ホームセンターで売ってる。通販でも良い。

290 ：病弱名無しさん：02/10/06 21:39 ID:tHCZlGxa

>>277
なんか鍛えたりしてるの？

291 ：よぅ：02/10/06 21:58 ID:Ogx0NucU

握力鍛えたいんだけど。
握力５０Kgくらいなんだけど、
http://www.ironman-japan.com/products/grippers/silvercrush.html
を買うとしたらトレーナーが良いの？ナンバー１？

292 ：病弱名無しさん：02/10/06 23:17 ID:D4NRKaXt

ダンベルもって運動しようかなと思ってるんだけど、
女性の場合、何キロダンベルがいいかなあ？
ダンベルもってラジオ体操～♪

293 ：病弱名無しさん：02/10/06 23:19 ID:DlWas/bp

>292
かわいい（・∀・）ｲｲ!!

294 ：292：02/10/07 00:10 ID:cjcgTc58

>>293
（・∀・）ｲｲ???
ダンベルでがんばって筋力を鍛えようと思います♪

さっき、１キロダンベルを両手にもって運動してみたら、
なんとなく軽い感じでした。
２キロでもいけるのかな。
それとも１キロで様子をみたほうがいいのかなあ。

筋肉をつけながら、脂肪も落としたいのです。
１５８ｃｍで体重は現在４８～５０キロの間を変動します。
４５キロ前後で落ち着くようになりたいよー。

295 ：病弱名無しさん：02/10/07 00:53 ID:byUFwO9H

今日、電気屋で体脂肪計ってみたら7.2とかなの。
サーフィンとかやってるけどそんなにムキムキでもないし
ありえないとか思って色んな機種で測ってみても
あんまり変わんないの
で、体脂肪少なすぎると体によくないとかって聴いたことあるんだけど
風邪引くと一ヶ月くらい完治しないのはそのせい？
7位だったら大丈夫？
日清サラダ油がぶ飲みしたほうが（・∀・）ｲｲ？

296 ：病弱名無しさん：02/10/07 00:57 ID:v2HwSMyL

>>295
スポーツ選手は１０％以下だって聞いたことあるよ。
気にしなくてイイんじゃないかな。

297 ：病弱名無しさん：02/10/07 01:28 ID:F21y567q

来週の発掘！あるある大事典はケツッペタだね
この部位だけで一時間もやるネタが有るのかね！？

298 ：病弱名無しさん：02/10/07 16:08 ID:djAo593N

>>２９４
１キロのダンベルなら１００円均一で売っているが
２キロ以上になると同じような感じでも１６００円くらいに跳ね上がる
経済面を考慮すると１キロで良いんじゃないの？
ちなみに俺は２０キロセット１万円のでしてるけど

299 ：東北の界王神：02/10/07 18:22 ID:G5vxvIoU

この間、はじめて市民マラソンに出ました。１０キロの初心者コースです。
少しでも良いタイムをと思い、１０日ばかり禁煙をして望んだのですが、
途中で気持ちが乗らなくなり、結果はイマイチ。タイムは４２分でした。
で、その日にタバコ解禁。
その後、普段通りに喫煙をしながら、１週間後に再び自分でタイムを計りました。
そうしたら、タイムは３７分で自己ベストがでました。
よく、タバコを吸うと体力が落ちると聞きますが、実際の因果関係はあるのでしょうか？
喫煙者はモチベーション維持・精神的安定を考えた場合、禁煙は効果はないのでしょうか？
それとも、実業団クラスのランナーのレベルくらいにならないと、あまり意味が無いということですか？

ちなみに、自分の本職（？）はラグビーで、１７２cm７４キロ。
体脂肪は１２～１５％の数値が出ます。（手で測るものと足で測るもので異なります）
ここのスレの皆さんはタバコは吸いますか？

300 ：570：02/10/07 18:23 ID:GjkIaUkD

300!

301 ：病弱名無しさん：02/10/07 18:41 ID:7Cu+56ow

>>299
俺、嫌煙野郎なんですが、荒らしていいですかね？

302 ：よぅ：02/10/07 20:31 ID:AwrmREdT

うるせー諏訪ねーYO、界王神さん。

303 ：病弱名無しさん：02/10/07 22:53 ID:gDpkMtMT

>>295
手で測るタイプだったんじゃないかな。
それだと体脂肪率は低めにでるよ。
俺も6～8%だったし。足で測ったら16～18%。
ま、お手軽な体脂肪測定は気休め程度にしかならんでしょう。

304 ：おやぢ：02/10/07 22:59 ID:iehT3ICZ

>>299　おれは煙草すうよ。

煙草が体力落とすのは間違いないんじゃないかな。10日の禁煙で元に
戻るとは思えないんで、当日調子悪かったのは別の原因だと思う。

305 ：よぅ：02/10/07 23:38 ID:AwrmREdT

http://www.naika.or.jp/fellow/kaishi/12/124/kenkou.html
すわねー方がいいぞ、界王神様が吸ったらカッコわりぃべ。
おやぢは吸ってもいいや。（藁）

306 ：病弱名無しさん：02/10/08 00:03 ID:wN6XPNLv

そうか
手で測るやつは体脂肪低めに出るのか
何回か測って最高で7.2しか出なかったから
病気かと思ったよ
足で測る奴のほうが正確にでるの？

307 ：病弱名無しさん：02/10/08 00:12 ID:l4/wy/G1

いや、あれは電極の間測ってるから手なら上半身、足なら下半身とか聞いたけど。
どっちにしてもしれほど正確ではないが。

308 ：303：02/10/08 00:54 ID:Ol2N7mX4

ナショナルから15000円くらいで出てる製品なんだが、
手首で測る測定機があるんだよね。
正確さが売りらしいんだが、店頭で測ってみたら14%だった。
まぁ、これが一番信頼性のある数値ってことかな。

309 ：病弱名無しさん：02/10/08 02:47 ID:Gb3zDU5d

>>299
10日程度の禁煙では、心肺能力は元に戻りません。
とりあえず2～3年禁煙してみて下さい。

310 ：病弱名無しさん：02/10/08 08:47 ID:D4Qj/L/1

>>303
足のほうが低く出るヤツもいる。
人それぞれ。

311 ：病弱名無しさん：02/10/08 09:33 ID:mGOUaFtp

>>310
俺が知っている限りでは足の方が5から8%程
高く出る人がほとんどだったよ。
人それぞれではあるけど足の方が低い人は稀だと思う。

312 ：東北の界王神：02/10/08 10:11 ID:hu4K969C

>>３０４
>>３０９
禁煙、頑張ってみようと思います。
でも、プロ野球の野手の人でたまに吸ってる人いますよね。清原とか。
プロレスラーでも見ます。
ああいう瞬発系のスポーツの場合は、あまり関係ないのでしょうか。

313 ：病弱名無しさん：02/10/08 10:34 ID:rhFJ2vfB

筋トレだけでどの程度、体脂肪率て落ちるのかな

314 ：病弱名無しさん：02/10/08 10:35 ID:m1QI2TWT

>>311
あれって、結局電流を流すだけだから、足で測るのは下半身に
手で測るのは上半身にわかれるって、どっかで見た。

315 ：病弱名無しさん：02/10/08 16:59 ID:DCsCHZ38

>>313
どんなに鍛えても、その分食事量が増えれば無意味。
運動の質に関わらず、体脂肪を落としたいなら食事制限は必須。

で、筋力アップや筋肥大を求めないのなら、無酸素運動でも
脂肪は落とせるよ。

316 ：病弱名無しさん：02/10/08 17:03 ID:J8t5Jd/Y

背中のトレーニングはロープーリとチンニングしかやってないんですが
他にやったほうが良いものがあったら教えてください。

317 ：病弱名無しさん：02/10/08 17:04 ID:QBGPr9r/

>>313
どんなにハードに鍛えても、そのぶん食事量が増えれば無意味。
体脂肪を落としたいのなら、運動の質に関わらず食事制限は必須。

で、もし筋力アップや筋肥大を求めないのなら、筋トレだけでも
脂肪は落とせるよ。

318 ：315=317：02/10/08 17:05 ID:QBGPr9r/

あれ？送信失敗したはずなのに…　重複スマソ

319 ：病弱名無しさん：02/10/08 17:09 ID:AUWtxlBa

>>316
デッドリフトは？

320 ：病弱名無しさん：02/10/08 17:16 ID:J8t5Jd/Y

>>319
やってます。書き忘れました・・・

321 ：おやぢ：02/10/08 18:21 ID:ucurmVc8

>>312

煙草でやられるのは心肺機能と回復力、だと思う。持久力系のスポーツ
はもちろんダメだし、瞬発系でも、瞬発力の限界を競うスポーツはダメ。
回復力弱い＝トレーニングしきれないから。

野球は、瞬発力を「競う」スポーツではないと思うよ。瞬発力はもちろん
必要だけど、もっと必要なのは「うまさ」。

プロレスの場合はちょっと変だとおもうなあ。力比べ的な局面なら、筋力
のあるなしで勝負きまるし、ちょっと長い試合で息が上がっちゃえばアウ
トだと思うんだけどね。

322 ：病弱名無しさん：02/10/08 19:13 ID:EbuyHW1a

>>320
なら、それで充分かと思われます。あまり多種目やりすぎると、疲労が
蓄積するし集中力も鈍りますしね。

323 ：病弱名無しさん：02/10/08 20:52 ID:O60dxe4i

『百害あって一理なし』といわれる煙草を吸っていて
肉体を鍛えるスレって一貫性に欠けるな。
有識者を気取るのもいいけれど「～思う。」ばかりではね…
残念ながら>>305のリンクの方が的を射ているよね。
てかプロレスって八百長の面もあるし。

324 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：02/10/08 21:42 ID:qjYXTkPz

格闘技の桜庭ってタバコすってんだぞ

325 ：おやぢ：02/10/09 00:36 ID:ACGe938n

>>323　「一利なし」。うまいんだけどねー。

だよ。

326 ：病弱名無しさん：02/10/09 07:38 ID:9+ACY4aL

誤字叩いて論争を避ける常套手段だねｗ
質が落ちている事実を認めたようなもの
まぁコテ叩くのなんだし、ほどほどにｗ

327 ：病弱名無しさん：02/10/09 15:52 ID:UQpZBOkr

>>325
みっともないからやめろ。
ｵﾏｴただでさえ鬱陶しいのに含み煽りに反応までしたら終わりだぞ

328 ：病弱名無しさん：02/10/09 16:01 ID:lG/MzQni

>>324

桜庭がタバコを吸ってると？
そりゃダメだ。

アマチュアのスポーツ選手はタバコ吸おうが大酒飲もうが関係無いが、プロはダメだ。

プロはお金をもらって勝負を見せている以上、観客に対する責任が発生する。
常に100%の力(もしくはその時点における100%)で勝負せねばならない。

プロ同士の戦いは僅差で決着がつく場合も多い。
だからプロは自分を追い込んで1%でも0.5%でも自分の能力を引き上げようとする。
その過程でタバコだとか他のマイナス要素を排除していくのが普通。

喫煙による影響は少ないかも知れないが、それでもスポーツ選手にとってマイナス
要素であることは間違い無い。
あらゆるマイナス要素を排除し、能力を最大限に引き上げて勝負に臨むのがお金を
もらって戦うプロの義務。

桜庭は強いかも知れないがプロ意識が失格。
しかも喫煙者で無敵ならまだしも、負けてるし。

ニコチンの中毒症状に負けて自分を100%に持って行けない選手の試合なんぞ金を払
って見に行く価値は無い。

329 ：病弱名無しさん：02/10/09 17:16 ID:t2m5xAEi

ま、肉体を鍛えるスレなんだから、ﾀﾊﾞｺとの共存は矛盾だわな。

330 ：おやぢ：02/10/09 17:19 ID:ACGe938n

>>326 327
正直、すまんかった。

331 ：病弱名無しさん：02/10/09 17:22 ID:mh5Ld9cC

最近全然筋肉痛になりません。
鍛え方がたりないんでしょうか？

332 ：名無し：02/10/09 23:43 ID:KpuE8xfg

>>328
人それぞれだろ
タバコすって弱くなるんなら吸った方がいい

333 ：病弱名無しさん：02/10/10 09:26 ID:Vdf/zswN

胸の内側の筋肉をつけたいんです。
半年で外側はだいぶ変わった気がするのですが
内側については
筋肉が「ない」のです。
これって、気にせず同じことやり続ければいいんでしょうか？

334 ：病弱名無しさん：02/10/10 10:05 ID:d7X791fs

>>333
ただたんにバルク不足。２年は最低やらないと内側は盛り上がってこないよ。

335 ：病弱名無しさん：02/10/10 10:11 ID:wfuBizvd

好きな女の子の前で腕相撲に負けてカッコ悪いところを見せてしまいました。
腕相撲が強くなりたいのでここ最近毎日１．５Lペットボトルに水を入れて
アームカールを１セット１００回×２を１日３回ほどやってるのですが
これで少しは強くなれるでしょうか？

336 ：病弱名無しさん：02/10/10 10:20 ID:zG2M6wjP

100回できるようなトレーニングでは持久力はつきますが･･･

ところで腕相撲はどこの筋肉を使ってる？

337 ：無しさん病弱：02/10/10 10:21 ID:rk/oDzR3

>335
ほとんど効果なし。
なんとか自分で持ち上げれる位の物（重さ）じゃないと・・・
回数じゃなくセット数ですね。

338 ：病弱名無しさん：02/10/10 10:23 ID:wfuBizvd

>>336
二の腕の、俗に言う力こぶの部分だと思ってるんですけど・・・。

>>337
マジですか？！
じゃあもっともっと重りを増やさないとダメみたいです・・

339 ：病弱名無しさん：02/10/10 13:19 ID:Vdf/zswN

>>334
ありがとうございます。
ごちゃごちゃいわずに
続けます。

340 ：病弱名無しさん：02/10/10 13:59 ID:IT28TLCe

大胸筋の上の方の部分（鎖骨の下あたり）はどうやったら宜しいでしょうか？

341 ：病弱名無しさん：02/10/10 16:21 ID:PjP1Qw3Z

１０秒ぐらいかけてゆーっくりやる腕立てふせって
効果あるのでしょうか？
あるならどんな感じで回数はどのくらいでしょうか？

普通にやる腕立ては全然意味がないっていわれたんですけどそうなの、、？

342 ：病弱名無しさん：02/10/10 16:29 ID:dmw3YpBJ

>>341
もしも今、その普通の腕立てを20回連続でこなせる程度の筋力が
あるなら、それ以上回数を増やしても筋力アップや筋肥大には
ほとんど効果はないだろう。持久力は上がるけれど。

効果を上げられるようにするには、ゆっくりやる、足の位置を高くして
やる、重いものを背負ってやる、などがある。
筋肥大が目的なら、10回程度が限界になるように負荷を調節する。

できれば、ジムに行くかダンベルでも買った方がより効果的。

343 ：病弱名無しさん：02/10/10 16:32 ID:Oux4ixJS

ボブ・サップ

344 ：病弱名無しさん：02/10/10 17:29 ID:/xdk/A/a

でかすぎ

345 ：病弱名無しさん：02/10/10 18:31 ID:vGn43B4t

背中の中部からウェストが細すぎて鍛えようと思ったので
ダンベルデッドリフト　5キロ30×3　　中二日休み
ダンベルデッドリフト 7，5キロ20×3　中二日休み
で、やってるんですが思うように筋肉がつかないんですが負荷が弱いんでしょうか？

346 ：病弱名無しさん：02/10/10 18:31 ID:UZteK0gC

中殿筋と広背筋の下部ってどうやって鍛えるんですか？それにしても三角筋の前部って鍛えにくいですね、それにイマイチ成長しないやっかいな筋肉だ。

347 ：病弱名無しさん：02/10/10 18:38 ID:PDmM2s0B

>341
おれは腕立て50回を5セットやってるけど（2ヶ月目）結構筋肉ついたよ。

348 ：病弱名無しさん：02/10/10 19:04 ID:FsqTKhm/

>>345　負荷が弱いです。いきなり重いのやると怪我するから軽いのから
はじめるに越したことないけど、デッドがキクようになるのは体重の50％
くらい以上からだよ（人にもよるが）。

349 ：345：02/10/10 19:38 ID:vGn43B4t

>>348
レスどうもです！
体重55キロなんですが22キロぐらいってことですか？

350 ：病弱名無しさん：02/10/10 21:54 ID:auqRMN44

僕の父親が、毎日腹筋を100回やっていて、7ヶ月続いているようなんすが、
あまり筋肉がつかないでいるのに、100回もやっても意味ないよといっても
頑固なので信じようとしません。そんな父に見せるいいサイト、または
よいおことばなどありませんでしょうか。よろしくおねがいします。

351 ：病弱名無しさん：02/10/10 21:57 ID:e6Wgfrmf

>>350
君が実践して六つに割れた腹を親父に見せろ。
話はまずそれからだ。

352 ：病弱名無しさん：02/10/10 22:03 ID:auqRMN44

>>351
僕もスポーツクラブでがんばって3ヶ月目になりますが、まだ脂肪が残ってまして。
約10回で限界がくるくらいの負荷でやらないと筋肉はあまりつかないという
根拠などが詳しくのっているような初心者向けのサイトなどありませんか？

353 ：病弱名無しさん：02/10/10 22:09 ID:e6Wgfrmf

>>352
過去ログにいろいろ載ってたと思う。

354 ：病弱名無しさん：02/10/10 22:27 ID:I1yL7FEN

ジムで胸筋などを鍛える器具は速い動作でやったほうがいいんでしょうか？
自分は普通だとおもってるんですが、スポーツ選手がジムなどでやってる動作を
テレビでみたりするとかなり動作の繰り返しが速いとおもうんですが。

355 ：病弱名無しさん：02/10/10 22:43 ID:fPyS9kjh

>>354
何のために鍛えているかによって違うだろう。筋肉の素早い収縮が
必要なら、素早い動きで鍛えなければ意味がない。

356 ：348：02/10/11 01:02 ID:V1hj1wsE

>>349

どういう計算なんだYO（笑）。

あくまで目安程度だけど、体重55KGだと、ダンベル片方15KGや
れば効いてくると思うよ。

足腰の筋肉は普段使ってるところだから、慣れてしまえばけっこ
うな重量扱える。自重くらい引く人はざらにいます。

357 ：病弱名無しさん：02/10/11 16:00 ID:RZZaotb7

>>349
は体より先に頭を鍛えたほうがいいと思われ

358 ：病弱名無しさん：02/10/11 23:36 ID:bnSskFjD

スクワットも10回3セットがベストなんですか？

359 ：病弱名無しさん：02/10/11 23:49 ID:YSKI/7Qs

>>358
もちろん10回で限界になるような負荷でね。

360 ：病弱名無しさん：02/10/11 23:57 ID:bnSskFjD

サンクス。3set目きつ・・・。

361 ：病弱名無しさん：02/10/12 00:51 ID:e/TnKmiX

>>358

ベスト、っつーか、だいたいそんなモンかなー、って程度。

12回の方がいい人もいるだろうし、4セットやる人もいる。俺は
は全部のトレで10回3セット。理由は覚えやすいから。あ、カール
だけは12回3セットだ。

362 ：病弱名無しさん：02/10/12 01:10 ID:PRNQciDl

パンチ力を高めるには瞬発系の筋トレ(ある程度軽い負荷で15～20回)、パンチを速く打つ
以外にイイ方法ないですか？

363 ：病弱名無しさん：02/10/12 02:08 ID:v0IJR9bw

このスレまだあったんだ？　
チン肉マンスレあるからもういらないんじゃないの？
ﾍﾞﾁﾞｰﾀもﾍﾞﾂﾞｰﾀもいないみたいだし。

364 ：病弱名無しさん：02/10/12 07:26 ID:r6bIk8Kz

禿げには亜鉛、のこぎりやし、かぼちゃの種、血行よくするためイチョウ葉エキス、VEが良いらしいです。男性ホルモンが多いから即はげるのではなく､歳をと
ると男性ホルモンがアンドロテストステロンというものに変性しやすくなり、こ
れが多くなるとはげるそうです。これを防ぐために上に書いたサプリメントが役
に立つようです。歳をとって前立腺関係の障害が起こるのも、同じメカニズムだ
そうです。

365 ：病弱名無しさん：02/10/12 12:55 ID:Qrx3fk1r

>>361
1set目10回で限界くるようにやったら3set目には4回しかできないんですが。
3set目に限界がくるように2setまでは余力を残してるんでしょうか？

366 ：病弱名無しさん：02/10/12 17:15 ID:zqXWs+HU

1set目に10回で限度になる重量でよいかと。
真ん中のセットで高重量を扱う方法などもあるが。
なれてきたら2、3set目の回数も増えてくるよ

367 ：>>361：02/10/12 18:21 ID:y9oyecaw

>>365

俺の考え方は、3セットひとまとめのショートインタ。10REPx３「目標」
みたいな感じ。実際やる場合例えば10-8-6とか、10-10-8になるよ。
それが10-10-10できたら重量あげる。

あんまり追い込まないタイプのメニューでつ。

368 ：病弱名無しさん：02/10/13 00:41 ID:qM9EbqbG

プロテインって必要ないって聞きましたがどうなんですか？

369 ：病弱名無しさん：02/10/13 00:42 ID:dK2A0ntE

>>368
君は何したいの？目的は？　

370 ：病弱名無しさん：02/10/13 00:58 ID:yfw/Kcl5

関連スレたちますた。
栄養、体、筋肉、鍛え方の相談にのります４

http://choco.2ch.net/test/read.cgi/body/1034434046/l50

371 ：病弱名無しさん：02/10/13 01:11 ID:qM9EbqbG

いや、栄養、体～スレッドでプロテイン飲まなくてもタンパク質足りてるとかってあったけど
どうなのかな～とこっちでも聞いてみようと思っただけです。

新しいスレたったのでそっちいきます。

372 ：病弱名無しさん：02/10/13 09:49 ID:pgtxaxqq

>>371
急に必要ないって言っている人が増えた気がする。
なんかの雑誌にでも書いてあったのかなぁ。
効果がなくてもすごい効果あったよって言う人もいるし、
その逆を言う人もいる。
結局自分の体でためすしかないと思う。

373 ：病弱名無しさん：02/10/13 11:49 ID:DfQ8p76v

筋肥大は10回が限度の重量で３セット・・・・とよく言うけれど、
このスレにもよくあるように、１セット目は１０回できても次のセット
では絶対１０回はできないんだよね。で、俺なりに考えたやり方だが、

１．　１０回は挙がるが１５回は挙がらない重量を設定する
２．　その重量で限界まで挙げる（当然１０～１４回しかできない）
３．　３分間休憩し、また限界まで挙げる（７回ぐらいしかできないかも）
４．　これを、トータルの回数が３０回になるまで何セットも繰り返す

です。で、その重量×３０回を３セットでこなせるようになったら重量を
アップしていくという方法でやってます・・・というかやり始めた。

だんだん筋力がついてきて、最初のセットで１５回以上できるようになっても
そこで止めず、各セットではかならず限界までやるようにするのです。

>>367と違って、これはすごく追い込むメニューかも知れないな。
やりはじめたばかりで効果はまだわかりません。

374 ：病弱名無しさん：02/10/13 13:12 ID:Xq7ym7Qv

痩せすぎでひょろひょろなんですが、
体重増やすために効果的なトレーニングありませんか？
10回前後の負荷を３セット行うということはわかりました。

375 ：病弱名無しさん：02/10/13 13:48 ID:rDacLPGX

>>367
俺もこれぐらいでやってる１５x３セットするより
これぐらいの方が筋肉ついた気がする。

376 ：病弱名無しさん：02/10/13 15:02 ID:R3moj0QQ

>>374

小さい筋肉を大きくしても、体重は増えない。体重ふやす（全体
にでかくする）為にはデカイ筋肉（群）を鍛えましょう。つこと
でスクワット、ベンチ、ベントロー。

せから、プロテイン使うかどうかは別として、食え。寝ろ。

377 ：病弱名無しさん：02/10/13 21:53 ID:5WdEwOED

胸筋鍛えるジムの一般的な器具で、力を入れ始めてから
最終地点の手を伸ばしきった状態までやったらダメなんですか？
その地点よりちょっと前でやめた方がいいとか隣でしゃべってた人が
いたもんで。あと、２回目以降はスタート地点まで戻さないで途中から
また挙げるはじめるんですか？

378 ：病弱名無しさん：02/10/13 22:16 ID:w6eR4I/+

k既出ならｽﾏｿ
>>373
のとれは1日あける?

379 ：病弱名無しさん：02/10/13 22:26 ID:+ke8LE0B

ダンベルだけしか道具を持ってないのですが(ベンチの台やベッドもありません)、
大腿２頭筋と４頭筋を鍛えるいい方法ありませんか？
腰が痛くてスクワットは出来ないので・・・
教えてください、お願いします。

380 ：３７３：02/10/13 22:35 ID:N1/Nt/Qf

>>378 中３日です。でも全部の種目でやってるわけじゃないですよ。
それに始めたばかりだし。ホントはいけないやり方かも知れませんしネ。

381 ：病弱名無しさん：02/10/13 23:02 ID:DwsdYJOL

中1日ってことは48時間あけるってことですよね？

382 ：病弱名無しさん：02/10/13 23:33 ID:6v+93Td9

ダンベル初めて買おうと思うんだけどさ
何キロくらいの買えばいいと思う？
167cm、58kg、体脂肪8～9位
運動はずっとしてるんだけどウエイトって
初めてなんだよね
よ　ろ　し　く　ね

383 ：病弱名無しさん：02/10/14 00:50 ID:J9n5R/Ee

>>382
最低40kgはほしいね。
できれば60kgくらい。

384 ：病弱名無しさん：02/10/14 01:14 ID:iKGm2MRv

>>383
まじすか？腰痛スレ住人になりそ

385 ：病弱名無しさん：02/10/14 01:24 ID:VRpFTN75

>>383
それはバーベルではｗ？？

386 ：病弱名無しさん：02/10/14 01:34 ID:bVBrOVNR

>>385 あってるんじゃない？俺も初心者だから40kg買ったけどね

387 ：子孫製造業：02/10/14 02:00 ID:bbb38XTe

>>377
寸止めにしとかないと間接に負荷が掛かって危険。
ウェイトが軽いうちはいいが、高重量になると(((( ；ﾟДﾟ)))

スタート地点まで戻すってのは、
ウェイトを完全に降ろすってことかな？
その度に筋肉を休ませることになるので非効率。

388 ：　：02/10/14 02:03 ID:HlQRjpWx

40kgセットってことだろ。20kgX2 ということ。
ただ、２セット買うことを勧めるよ。メニューによって使う重量が
全然違ってくるから。いちいちウェイトを付け替えるのは面倒くさい。

389 ：　：02/10/14 02:05 ID:HlQRjpWx

>>377

ウェイトは完全にのびない状態or完全に曲げきらない状態で止めるのが基本。
最後までやっちゃうと間接に負担が掛かりすぎる。その内怪我するよ。

390 ：病弱名無しさん：02/10/14 02:06 ID:EACI8rRt

俺もどうせ買うなら60kgセットを勧める。
後から買い足そうにもプレート単体は高い＆あんまり売ってるところ無いし。

391 ：病弱名無しさん：02/10/14 02:13 ID:g6/5yQgC

30 × 30 のなんて、通販以外でも売ってます？

392 ：病弱名無しさん：02/10/14 09:12 ID:3PUDog6I

>>382
俺も今購入しようと考えてる所
ちなみに、ストロングスポーツのアイアンの50キロのセットにしようかと思ってる
あるいはラバー付きか
>>382はどこで購入する予定？
買ったら使い心地などの感想をキボンヌ

393 ：病弱名無しさん：02/10/14 10:02 ID:FPKNmsjb

ラバー付きは匂いがきついぞ

394 ：382：02/10/14 11:36 ID:KpotB0IO

みんな早起きだなー
普通は40Kg程度のでいいんだね
おれは、体の線細いから多分
60kgはもてないと思うから
中間とって50kg買うことにします。
どもありがと。。

395 ：382：02/10/14 11:38 ID:KpotB0IO

>392
上の通販のリンクから適当に買おうと思ってるんだが、
>393
ということなので、ラバーなしのにする予定。
今日くらい申し込もうかな。

396 ：病弱&rlo;　。んさし無名：02/10/14 13:47 ID:0LfCEwLG

ウェイトのラバーについて

長所
①衝撃時ちょっとは痛くない（ｗ
②ウェイト組替え時などにとても静か
③重ねた時に安定する
短所
①やや匂いがある（すぐ飛びます）
②値段が若干高い

長所の②は意外と大事だよ。一戸建てや昼間ﾄﾚ出来る人は
いいけど夜中にｶﾞﾁｬｶﾞﾁｬ言うのはけっこう響きます。

397 ：病弱名無しさん：02/10/14 16:44 ID:mMdhXPr2

>>396
かなり参考になりますた！
ちなみに３９６さんはどこのダンベルを使ってますか？
50キロとかだと重過ぎて使えないでしょうか

398 ：病弱名無しさん：02/10/14 20:43 ID:TQmLJDnL

都内でどっかダンベルとか安いところないんでしょーかねー

399 ：病弱名無しさん：02/10/14 20:49 ID:+titUJqc

ストロングスポーツのラバープレートはかなり臭いよ。まじで
家の中がゴムの匂いで包まれる。
イバンコとかのプレートなら匂わないけどね。安いのはやっぱ非常に臭い
使い心地は鉄むき出しに較べてGOODだけどね。

400 ：病弱名無しさん：02/10/14 21:37 ID:k0MVvSA7

私は、サッカーをしているものです。体重を増やしつつ筋力もつけたいんですけど
筋トレをひたすらやるべきなんでしょうか？

401 ：病弱名無しさん：02/10/14 22:23 ID:KpotB0IO

>399
通販で買ってから寝ようかと思ってたので
助かりました。

上のリンクの中ではどれがいいか
知ってる人いませんか？
くさいのはいやん

402 ：379：02/10/14 22:28 ID:zAoEVAey

誰もレスくれてない・・・

403 ：病弱名無しさん：02/10/14 22:58 ID:cuinbE8P

欧州では医薬品扱いのイチョウ葉エキスだが
近年、顕著な効果は確認できないという臨床報告が
多かったりするので注意されたし。

基本的に、薬剤、サプリに「頼り過ぎない」ことだ。

404 ：病弱&rlo;　。んさし無名：02/10/14 23:15 ID:YabHiz33

>>397
オレはファイティングロードで買った。
バーベル・ダンベルｘ２でウェイトは
１０ｋg　ｘ４　７．５ｋｇ　ｘ４
５ｋｇ　ｘ４　２．５ｋｇ　ｘ４
てなところです。
１５～２０ｋｇのダンベルと５０ｋｇ～７０ｋｇのバーベル
を扱いやすく、ﾊｰﾄﾞﾜｰｶｰじゃない人は調整しやすい
振り分けではないかと。
あまりデカイウェイトは組替え面倒だしかさばるので
在宅でちまちま片付けたりする人には勧めません。

405 ：病弱名無しさん：02/10/15 00:07 ID:6wCF7PTP

>>402 = 379

腰が悪くて機械もない場合、大腿四頭筋、大腿二頭筋を鍛える有効
な方法はない（きっぱり）。

406 ：病弱名無しさん：02/10/15 00:09 ID:kijHZMxl

ゴムはくさいけど、送料を含めた値段が手ごろなので
ストロングスポーツで決まり（ウッドボール）

407 ：病弱名無しさん：02/10/15 09:00 ID:6vw/Af4w

俺はファイティングロードのラバー５０キロセットだが
そんなにくさくないぞ
シャフト２．５×２　５キロ×４　２．５×８
１．２５×４　今度はバーベル購入予定

408 ：病弱名無しさん：02/10/15 14:38 ID:KZQEFZsh

ランジ、のやり方がいまいちわかりません。
お尻に効かせるコツみたいなのがあれば
どなたか教えていただけないでしょうか？

409 ：病弱名無しさん：02/10/15 19:47 ID:A5AO7ejc

会社が残業の時とか、時間ない時は無理に鍛えないほうがいいでしょうか？

410 ：病弱名無しさん：02/10/15 20:12 ID:ja7SaXxn

>409
忙しいときこそトレーニングやるべき。
これが続けるコツ。
調子の良いとき、時間のあるときは誰でも出来る。
忙しいときこそやるのが努力です。

411 ：病弱名無しさん：02/10/15 20:37 ID:6wCF7PTP

>>409

忙しいとき用のメニューもあると便利だよ。普段どおりのことが
できない、ならやるのやーめた、はよくない。週二回しかできない
のだったらたとえば

1）　ベンチプレス　スクワット
2）　チンニング　スクワット

3-4セットずつなら、30分であがる。ま、重量アップはあんまり期待
できんが。

412 ：病弱名無しさん：02/10/15 20:53 ID:A5AO7ejc

>>410　なるほど！
>>411　今度からそうします！

413 ：病弱名無しさん：02/10/15 22:06 ID:ja7SaXxn

>>411
いや逆にそういったシンプルのメニューの方が筋力は伸びやすいよ。

414 ：病弱名無しさん：02/10/15 23:47 ID:SzlCTiNX

たんぱく質の量がわからん・・・
たとえば卵一個でたんぱく質何グラムと数えるのだろう？
豆腐1丁（300g）とか松屋の牛丼(並)とかも知りたい。

415 ：病弱名無しさん：02/10/15 23:49 ID:Nt7Wo7gT

>>414
卵一つで5gくらい。豆腐一丁で17gくらいだと思うよ。
牛丼は25gくらいかな。

416 ：病弱名無しさん：02/10/15 23:52 ID:SzlCTiNX

>>415
ほ～～～～参考になります！！
そんなものなんですか・・・
俺は体重60kgですが一日120gのたんぱく質は到底取れてないな・・・
そりゃあガリで当然か（身長180）

417 ：病弱名無しさん：02/10/15 23:54 ID:ja7SaXxn

>>416
体重60kgでタンパク質120gも摂るのですか？　体重80kg～100kgなみの食事量ですね。

418 ：病弱名無しさん：02/10/16 00:00 ID:L9MTg+cX

>>416
激しいトレーニング時でも除脂肪体重1kg辺り2gで充分だよ。
体重ではなく、除脂肪体重で考えた方がよいと思う。
君の場合は90～100g摂れば充分じゃないのかな。

419 ：病弱名無しさん：02/10/16 00:04 ID:n0zmlJuM

ほぼ1年間、割と真面目に鍛えたし(たまに1週間くらい空いた事あるけど)
プロテインも飲んでた。食事も、元は食が細いのに無理して食った。

身長179センチ、体重59キロから最高68キロまでいった。
しかしプロテイン飲むのやめたら2か月くらいで63キロにまで落ちてきた。
明らかに昔よりは筋肉ついたけど、目標にしてた外人俳優みたいな
身体つきにはほど遠い。
いいかげん疲れた。筋肉ついても、なんつーか日本人っぽい線の細さが
なくならない。外人のようなタフな感じにならん。

多分俺は、一生目標の身体にならないだろう。以上グチですた。

420 ：３７７：02/10/16 00:08 ID:hB8dUEok

>>387
わかりました
ありがとうございます

421 ：３７７：02/10/16 00:09 ID:hB8dUEok

>>389
わかりました
レス遅れてすみません

422 ：病弱名無しさん：02/10/16 00:26 ID:ZD+UNTOt

>>419
たった一年じゃ無理。
最低３年　仕事と同じじゃ。

423 ：病弱名無しさん：02/10/16 01:12 ID:YNpmAEiI

>>419

なに馬鹿なこといってんだYO。初年度とは言え一年で最高9KGバルク
アップするなら、素質いい方じゃねーか。

424 ：病弱名無しさん：02/10/16 16:47 ID:7r5Bf1gK

バーベルほしいが金がない

425 ：病弱名無しさん：02/10/16 16:52 ID:am9RjrRH

>>419
除脂肪体重は3、4kg程度の増加だと思うぞ。
後は脂肪がついて太くなっただけだ。

426 ：最澄ＬＯＷ：02/10/16 17:06 ID:2X3NEmZm

ビックバンアタック一発で何カロリー消費しますか？

427 ：病弱名無しさん：02/10/17 20:21 ID:LtKaXWsA

痩せすぎの人はトレーニングですぐに太れるんじゃないんですかぁ？

428 ：病弱名無しさん：02/10/17 21:32 ID:/2+ykWUY

ダンベルシュラッグやる終わるととすごい首から肩にかけて痛くなるんですが
やりすぎなんでしょうか？
7.5キロ　30×3セットやってます　

なんか最近肩こりが激しくて・・・

429 ：病弱名無しさん：02/10/17 22:50 ID:4J5trizh

>>428
あなたの目的は・・・？

430 ：病弱名無しさん：02/10/17 23:38 ID:3frihS86

質問！
なぜこのスレの題名は「べ」だけひらがなで「ジータ」はカタカナなんですか？

431 ：病弱名無しさん：02/10/18 04:57 ID:iiVCy+pg

>>428

肩凝りの原因は僧坊筋の疲労。とくに長時間低荷重で使った時。
たとえば緊張で肩に力が入ったまま長時間過ごしたような時だ
な。筋力がついてくれば肩凝りは減る事が多い。

つことでシュラッグなんかはいいトレなんだが。

が、しかし、おまえそれじゃトレになってねーぞ。75キロかと
思ったら7.5キロじゃねーか。10REPくらいでいいから段々重く
しろ。30とか40扱うようになったら肩凝りも減ると思うぞ。

432 ：病弱名無しさん：02/10/18 11:03 ID:toXuz6i+

　 Λ＿Λ 　　／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　（　・∀・）＜　>>431さんありがとう
　（　　　　）　＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　｜｜　|
　（_＿）＿）

433 ：これでもなんちゃってトレーナー：02/10/18 11:52 ID:KjBH3cHv

負荷の重いものでトレするのは大いに結構。
ただし、一気に負荷を重くするのは考え物。
手首とか膝とかすぐに痛めるぞ。
初心者こそはじめのうちはまず軽い負荷で
筋肉の使い方を覚えるべし。

434 ：病弱名無しさん：02/10/18 12:20 ID:J5Ypo+rb

筋肉の使い方を覚えるべし。

これ大事だよね。トレ開始３年、ひじょーによくわかる。

435 ：病弱名無しさん：02/10/18 17:10 ID:6NnEuAdT

>>433-434

激しく同意。筋トレ10年にしてやっとベンチの時のブリッジ/大胸筋の
使いかたがわかった俺はドキュンですか？

436 ：病弱名無しさん：02/10/18 17:16 ID:F1TsCGnA

成長ホルモン(筋肉増強）バイオゲンプロここにあります。
http://www6.ocn.ne.jp/~beauty-s/beauty-sapurimento.htm

437 ：病弱名無しさん：02/10/18 17:37 ID:OPY5UbRL

今まで有酸素運動として40分間のランニングをしていたのですが、膝を痛めてしまいました。
そこで、水中ウォーキングを代わりに行おうかと思っているのですが、これは有酸素運動として
有効でしょうか？

438 ：病弱名無しさん：02/10/18 17:47 ID:jmGl5iIZ

有効。いや、効果

439 ：病弱名無しさん：02/10/18 17:50 ID:5mTepsj+

誤審ですか？

440 ：病弱名無しさん：02/10/18 20:34 ID:l2bVYlrP

>>438
教育的指導です

441 ：病弱名無しさん：02/10/18 20:43 ID:pr/CFVgn

副審の旗は、相手方に一本です

442 ：病弱名無しさん：02/10/18 21:08 ID:nNWxb3jD

>437
水中ウォーキングは膝をいためた人でも行いやすく、適切だけど
ランニングで痛めたということは足の使い方が良くないか、体重が
かなりあるということでしょう。
運動は控えめにして食事療法でしばらく我慢。
上半身を今のうちにみっちり鍛えこんでください。

443 ：病弱名無しさん：02/10/18 21:10 ID:nNWxb3jD

さらに、水中ウォーキングよりビート板を足にはさんで
クロールの方が肩が大きくなってスゲーいいよ。

444 ：437：02/10/18 21:11 ID:bV5DTld4

>442
ありがとうございます。

445 ：これでもなんちゃってトレーナー：02/10/19 03:45 ID:z8ZtWGdE

>>437
本当は膝を痛める前に言っておくべきことだが、
初心者？にとって意外と盲点なのがシューズの
クッション性。安物を履いてアスファルトを走
るといつか必ず足を痛める。できればエアー入
りのものを履くことをおすすめする。

あと準備運動もおろそかにしがちだがこれは非
常に重要。特にこれから寒くなる季節は要注意。
十分に膝、足首をあたためてから走るように。

446 ：病弱名無しさん：02/10/19 18:45 ID:BgAUu7F/

>>445
同意。
安全にやろうと思ったら準備運動は最低でも15分。

447 ：病弱名無しさん：02/10/19 21:48 ID:V49B19xk

>>445
安くてクッション性に優れたシューズがあれば教えてください
最低１万は要りますか？

448 ：病弱名無しさん：02/10/19 23:16 ID:BgAUu7F/

>>447

ナイキのエアでも、去年モデルとかなら5000円もあれば買えるよ。靴屋
へGO。あとは自分で気に入るかどうか。

449 ：病弱名無しさん：02/10/19 23:20 ID:V49B19xk

>>448
5000 円！！
結構安いですね。
実はジョギングシューズなんてもう何年も買ったことがないので、相場がさっぱり分からなかったんです。
まさかオールスターで走るわけにもいかないですし。
どうもありがとうございました。靴屋へ go します。

450 ：病弱名無しさん：02/10/21 00:42 ID:mBsFp2IT

お聞きしたいんですけど、ABローラーのやり方についてなんですけど
体を伸ばしきった所で数秒間キープして戻すやり方と、伸ばしきって
戻すのを回数こなすやり方はどちらが効果的なんですか？意見を聞かせて
下さい。ちなみにローラーは一個の奴です。

451 ：病弱名無しさん：02/10/21 01:01 ID:wriWgPUR

一年前くらいから筋トレし始めてけっこう胸筋とか腹筋ついてきたんですけど
左右の筋肉のバランスが悪い事に最近気付きました。
腹筋の割れ目が左右で違うし、胸筋も右の方に偏ってついてる感じなんです。
バランスを矯正するにはどうすればいいんでしょうか？
　自分では左右均等に力かけてると思ってるんですが・・・

452 ：病弱名無しさん：02/10/21 01:10 ID:3h18DBoa

>>451
左右の差はしょうがない。
３年もトレーニングをすればバルクが付いて気にならなくなる。

453 ：病弱名無しさん：02/10/21 01:23 ID:opkJ1oLv

>>452 に同意。特に腹筋の割れ目は殆ど生まれつきだしな。

454 ：病弱名無しさん：02/10/21 16:01 ID:UmogOmKr

>>450
何を目指しているのかによって異なる。筋肥大させたいのなら、
とにかくゆっくり腹筋に意識を集めながら限界まで、決して緊張を
解かずにやること。

455 ：病弱名無しさん：02/10/21 18:19 ID:gz8gMCc3

僕の鍛える日は

月曜日休み
火曜日下半身
水曜日上半身
木曜日休み
金曜日休み
土曜日下半身
日曜日上半身

このやり方は問題あるでしょうか？
アドバイスおねがいします

456 ：病弱名無しさん：02/10/21 18:34 ID:AeqM3Peq

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457 ：病弱名無しさん：02/10/21 18:38 ID:k9pkt+Im

456を透明あぼ～んと。

458 ：病弱名無しさん：02/10/21 18:57 ID:BLEOgZdM

>>454
450です。お腹が出てるので引っ込めたいんです。両方のやり方を交互
にやった方がいいんですかね？

459 ：病弱名無しさん：02/10/21 19:04 ID:BLEOgZdM

>>454
450です。お腹が出てるので引っ込めたいんです。両方を交互にやった方
がいいんですかね？

460 ：病弱名無しさん：02/10/21 19:05 ID:ftBydBIt

ぶたやろーめ

461 ：病弱名無しさん：02/10/21 19:31 ID:JszWNLoN

死亡なら有酸（ｒｙ

462 ：病弱名無しさん：02/10/21 19:38 ID:d/y5+l40

>>458
腹が出ているってのが、もし腹筋の上に脂肪が乗っている、という意味
なら腹筋運動だけではどうにもならない。その場合には、食事制限と
有酸素運動で。

そうではなく、あまりに腹筋が弱くて腹圧を抑えきれずポコっと出ている
のなら、とりあえずは筋肥大を目指せば良い。
胃下垂の場合にも、下腹部を鍛えることである程度改善できる。

463 ：病弱名無しさん：02/10/21 19:40 ID:d/y5+l40

＞腹筋の上に脂肪が乗っている

補足。内臓脂肪の場合でも同じ。

464 ：病弱名無しさん：02/10/21 19:47 ID:G0HArU9u

462>　463>
食事制限と有酸素運動をしたら、他の部分の筋肉は落ちてしまいませんか？
腕とか胸とかサイズダウンせずに腹を凹ませるのは不可能でつか？

465 ：病弱名無しさん：02/10/21 19:53 ID:JlbjcUz1

455ですがアドバイスｷﾎﾞﾝﾇ！

466 ：病弱名無しさん：02/10/21 20:01 ID:iWKqfsFn

>>455
理想でしょう

467 ：病弱名無しさん：02/10/21 20:07 ID:WqwWXux5

>>465

強度も発達も人それぞれだから、なんともいえん。ヘンなスケジュール
ではないよ。三ヶ月くらい続けてみて疲れがたまらないかどうか、順調
に重量が増えるかどうか見てみるしかない。

異論はあるだろうが、俺はこの世界は持続の勝負だと思ってる。トレ頻度
あげたり、重量どんどんあげたりして怪我したり、辛いと思うようになる
よりは、楽勝ペースで逝くほうを進める。そのうちいくらなんでも楽勝す
ぎると思ったらペースあげればいい。

468 ：455：02/10/21 20:21 ID:JlbjcUz1

>>466
どうもです！！

>>467
前は、
上半身
下半身
休み

を繰り返してましが最近仕事の残業が多くて土日にできるよう考えました
アドバイスどうもです！！

469 ：病弱名無しさん：02/10/21 20:43 ID:L2HSI4jB

>>464
ダイエットをすれば当然筋肉も落ちる。
ダイエットしながら筋トレもして、筋量を維持しつつ
脂肪を落とすのを目指すべし。

なお、腕とか胸とかのサイズは脂肪込みという面がある。
部分痩せは人体の仕組み上、絶対に不可能。
であるからして、腹をへこませるためにダイエットしたら、
どうしても腕や胸のサイズダウンはある程度はやむを得ない。

まあ、脂肪込みのサイズよりも筋肉のみのサイズが本来の
サイズだと思うのが吉。

470 ：病弱名無しさん：02/10/21 20:59 ID:hfm76fwD

自転車のペダルみたいなヤツに足のっけて勝手にぐるぐると
回るエクササイズマシンが通販で売ってるけどどうよ？
名前なんての？

471 ：病弱名無しさん：02/10/21 21:05 ID:L2HSI4jB

>>470
「勝手にぐるぐると回る」というのがよく分からないが。
ステーショナリーバイク（固定式自転車）のこと？
置く場所さえあるなら悪くないよ。

俺は筋トレする前のウォーミングアップや、有酸素運動を
するときに使ってる。
テレビを見ながら出来るので、飽きなくて良い。

472 ：病弱名無しさん：02/10/21 21:26 ID:6IVelZHm

あのー、俺は筋肉を付けつつ脂肪を落としたいのですが
筋肉を付けるためには飯をいっぱい食わないといけませんよね？
でも飯をいっぱい食うと脂肪も一緒につきますよね？
俺はどうしたらいいのでしょぅか？

473 ：病弱名無しさん：02/10/21 21:53 ID:zy1Jfwrs

＞４７２さん

炭水化物（ご飯、麺、パンなど）の摂取量を減らし、たんぱく質（肉、魚、豆）
等を多めに取りましょう。
肉は鳥のささ身などの脂肪分の少ない物がお勧めです。
あと、糖分の取りすぎにも注意すれば脂肪太りになることもないかと思います。

474 ：病弱名無しさん：02/10/21 22:00 ID:6IVelZHm

>>473
ありがとうございます。
バナナとかはどうなんでしょぅか？

475 ：病弱名無しさん：02/10/21 22:03 ID:H0QI0WoB

バナナはおやつにはいりません

476 ：病弱名無しさん：02/10/21 22:07 ID:6IVelZHm

>>475
いや、栄養素なんですが・・・

477 ：病弱名無しさん：02/10/21 22:13 ID:+NzJlH0g

>>474
バナナは消化が速く、栄養価も高いので運動直前のエネルギー補給など
には向いているが、糖質も多い（しかも単糖類）ので、>>473の方針には
合わないのではないか？

478 ：病弱名無しさん：02/10/21 22:29 ID:WqwWXux5

>>472

筋肉付ける時期と脂肪を落とす時期を分けるのも手だよ。

本式ビルダーなら10KGくらいの体重の上下を年に一回くらい繰り返す
けど、俺は半年ぐらいサイクル。ウエストサイズ上限決めて、そこまで
は筋肥大メニュー。上限に行ったらダイエットする。

479 ：病弱名無しさん：02/10/21 22:51 ID:zy1Jfwrs

寒い時期はガンガン食って体重増やして、暑い時期はダイエットっての
は効率よさそうな感じ。

480 ：これでもなんちゃってトレーナー：02/10/21 23:14 ID:Fw3vWMaO

>>472
そんな時便利なのがプロテイン。

481 ：病弱名無しさん：02/10/22 02:45 ID:zcVs/QNi

>>480
ウェイトゲイナーも忘れずにな。

482 ：病弱名無しさん：02/10/22 03:11 ID:bJdCLiOQ

>>481
なんですかそれ？

483 ：兄：02/10/22 10:40 ID:6WpIlwmI

弟にウェイトゲイナーも飲んだらどうか？と言いましたら、なんだそれは？と言ってました。

484 ：病弱名無しさん：02/10/22 20:30 ID:k1fw8inX

>>482　ウェイトゲイナー

ウエイトアップ、バルクアップのために調整されたサプリメント。

だいたい蛋白質30パーセント、糖質などの炭水化物70パーセントと
各種ビタミンミネラル、ってのが中身だな。

炭水化物などはサプリでなくてもわりと簡単に摂れるんだが、もと
もと食の細いヤツとか、並大抵じゃなくバルクアップしようとする
ヤツがそんだけ食いきれない場合などに使う。

俺はバルクアップ期と減量期と、普段の食事は同じにし、サプリで
調整するようにしてるんで、バルクアップ期にはウェイトゲイナー、
減量時はプロテイン使う。バルクアップ時に大量に食う習慣をつけ
ない為。

485 ：病弱名無しさん：02/10/23 16:11 ID:4NsaenKu

既出でしたらゴメンナサイ。
体脂肪を落とし過ぎると、免疫機能が落ちると云いますが、
一体どの位が限界なのでしょうか？

486 ：470：02/10/23 16:29 ID:bTGn4iYC

>>471
今日も見たけど「足若丸」っていうﾔﾂ。どう？

487 ：病弱名無しさん：02/10/23 17:06 ID:82D+6T7g

>>486
モーター入ってて、ペダルが自動でぐるぐる回って、ただ足を置いとく
だけの機械だろ？　これで一体どんな効果を期待してるんだ？

金魚運動だけでは騙され足りないのか？

488 ：病弱名無しさん：02/10/23 17:31 ID:FFOOYCKS

http://www.korm.co.jp/hantei.html

適正範囲以下＝免疫機能その他に影響ありってことだと考える
と男30歳未満で14％、30歳以上で17％ってことになるな。

俺は16％割ったあたりから、トレ直後にくしゃみがよく出るよう
になった。免疫機能の問題なのか、単に皮下脂肪が減って体温
下がりやすくなったのかはわからんが。トレ中も含めて保温のい
いもの着るようになったよ。

489 ：コンスタンチン君：02/10/23 18:55 ID:9s3CfjUb

加圧式トレーニングってどうやってやるか知ってる？

490 ：病弱名無しさん：02/10/24 16:10 ID:z+XOkHNH

>>488
その手の適正範囲って
「ごくごく日常生活をしているひと」のものだろ？
運動といえば通勤通学時の駅までの徒歩、って人で
体脂肪一桁だったら、そりゃ痩せすぎですよ、とかさ。
体を鍛えているアスリートで体脂肪率一桁って、
その手のガリガリクンとは、例え数字が同じでも
まったく違うんじゃないかな？

491 ：488：02/10/24 18:12 ID:BAnqcChM

>>490

確かに除脂肪体重が違うから、そうかもしれんな。

運動しないヤシで体重50、15％だと、脂肪が7.5KG。除脂肪体重42.5KG。
除脂肪体重+10KGのアスリートだと60KG 12.5%の計算。2-3％は低くても
大丈夫ってことかな。突っ込みきぼん。

492 ：病弱名無しさん：02/10/25 10:56 ID:8gbkQRnF

>４８９

自分も本で読んだだけだけど、血圧計ってあるでしょ？
あの腕に巻くやつ。
あれににた器具を腕や足に巻いて、血圧計と同じ要領でゴムボールみたい
なのをシュコシュコやって圧力をかけていきます。
専用の器具は圧力計とかもついまる
で、腕や足に圧力をかけて血流を圧迫した状態でトレーニングするらしい
です。
指導者なしじゃ自殺物でしょう。
説明下手でスマソ。

493 ：病弱名無しさん：02/10/27 16:13 ID:3bbOdCwl

あげ

494 ：偽ベジータ ◆CSZ6G0yP9Q ：02/10/28 19:00 ID:lNFBfKNk

俺の出番か。

495 ：病弱名無しさん：02/10/29 17:34 ID:V/8BUe6W

加圧式トレーニングって、
数年前にプロゴルファーの杉原てるお（漢字忘れた）がやってたね。

496 ：背筋の鍛え方：02/10/29 18:37 ID:JNsNcWxn

１．　ベンチの端に上半身を寝かせ、下半身を垂らします。

　　 ∩＿∩
　　（´∀｀　）⌒ヽ
━┳━ し（（　（
　　　　　　　しし

２．　下半身を持ち上げます。

　　 ∩＿∩　　　　　　
　　（´∀｀　）⌒⌒つ
━┳━　し┳￣ﾉﾉ

３．　下半身をゆっくり下ろし、くりかえし

497 ：病弱名無しさん：02/10/29 21:21 ID:CNS8GfN8

>>496
どっちかってと大臀筋ヒップアップトレじゃない？

498 ：ひよこ名無しさん：02/10/29 21:25 ID:JNsNcWxn

栄養、体、筋肉、鍛え方の相談にのりますのあれのほうが人気ないか？

499 ：病弱名無しさん：02/10/29 22:32 ID:4tfW+ENL

496カワユイ・・・

500 ：病弱名無しさん：02/10/30 01:16 ID:RK9Wlcu3

177cm/63kgぐらいの♂ですが、
腕立て伏せをすると顔がまっかっかになってしまいます。
息を止めてるつもりはないんだけど・・・。
ただの筋力不足なんかなあ。もっと筋力がつくまでは今のままでも
仕方ないのでしょうか?

501 ：病弱名無しさん：02/10/30 01:23 ID:RK9Wlcu3

うわ、500getだった。

502 ：病弱名無しさん：02/10/30 02:13 ID:Mt8ouJTL

ふくらはぎの鍛え方にはどんなのがありまつか？
ICOとかみてみたけど、いまひとつ…

片方4kg（500gきざみ調節可）のダンベル持って家でランジとかやってるんですが、
ダンベル使ってふくらはぎを鍛えるめにうがありましたら伝授お願いします。
あ、当方女です。ﾀﾞｲｴｯﾄ＆ひきしめ目的。

503 ：病弱名無しさん：02/10/30 02:17 ID:0TJl0KoG

>502　カーフレイズ＋出来れば上り坂をウォーキングorジョグ

504 ：病弱名無しさん：02/10/30 22:37 ID:YJQ1bSjK

>>502
ダンベルを両手にもって片足でピョンピョン跳ぶといいよ。

505 ：病弱名無しさん：02/10/30 22:51 ID:3pyFh2fZ

>>502

ふくらはぎは体重を支える強力な筋肉。ダンベル程度の重量使ったところ
で大勢に影響ないよ。つ、ことで>>503に同意。

506 ：病弱名無しさん：02/10/31 03:38 ID:fqMcgusO

ベジータは前髪がＭ字になってるけど、Ｍ字にすればマッチョになれるんですか？

507 ：病弱&rlo;　。んさし無名：02/10/31 13:34 ID:rZy/4ut8

ブルマを犯した罪は大きい。

508 ：病弱名無しさん：02/10/31 22:06 ID:cuo42mSy

>>503
そいじゃ10kgのダンベル両手に持って片足ジャンプやってみ。
おそらく20回も出来んと思うが。

509 ：病弱名無しさん：02/10/31 22:14 ID:cuo42mSy

訂正>503→>>505

510 ：505：02/11/01 06:42 ID:0Emu1QCR

>>508
片足ジャンプのやり方によるだろ。深くしゃがんでやるジャンプなら
片足ジャンプスクワットだ。ダンベルもってなくたってかなりきつい。
もっともふくらはぎ向けのトレではないが。

511 ：病弱名無しさん：02/11/01 11:35 ID:Sqp0Cb+4

筋トレ後、７２時間も次の筋トレを待ってられないんですが
やりたい時がやりごろでしょうか？

512 ：病弱名無しさん：02/11/01 12:56 ID:RNn0foaM

片足は止めておいたほうがいいと思うぞ
漏れは片足スクワットをやりすぎ右膝に爆弾を抱えてしまった

513 ：病弱名無しさん：02/11/01 16:22 ID:+TjqS2JV

>>511
強度が低すぎるってことはないか？
回復期間は人によって結構差があるんで
なんともいえん

514 ：病弱名無しさん：02/11/01 16:38 ID:ECVUxcWs

>>510
ヒンズースクワットとは別モノだが。
膝を少し曲げてつま先立ちみたいな格好でジャンプするのだ。

515 ：510：02/11/01 19:42 ID:eh+vvjmf

>>514
初めて聞くトレだ。今自重でやってみたが、いまいちしっくりこない。
ふくらはぎを使ってジャンプする、っつ感じか？

516 ：病弱名無しさん：02/11/01 20:48 ID:/x5N9cFN

test

517 ：病弱名無しさん：02/11/01 20:49 ID:/x5N9cFN

>>515
ジャンプで鍛えるというよりは、
着地時の重みをふくらはぎで支えて鍛えるって感じだな。

518 ：515：02/11/01 23:06 ID:eh+vvjmf

>>517
さんくすこ。ダンベルなどで荷重かけるとちょいと危ない感じは
するが、理解しますた。

519 ：ひよこ名無しさん：02/11/02 15:57 ID:tT6kxIRn

はげ　

520 ：病弱名無しさん：02/11/02 17:09 ID:cr73Tmzz

>>1
ここはドラゴンボールスレですか？

521 ：病弱名無しさん：02/11/04 22:44 ID:ow5vuGf+

age

522 ：病弱名無しさん：02/11/06 01:34 ID:kK+DUyQJ

age

523 ：病弱名無しさん：02/11/06 22:50 ID:/f2J0FFC

age

524 ：ひよこ名無しさん：02/11/07 18:43 ID:21M93X5p

さいきん全然レスつかなくなったな・・

525 ：病弱名無しさん：02/11/07 20:37 ID:Q5ZJ0dkp

プロテインの代わりになるもの何がある？
おれはトレーニング後野菜果物ジュース飲んでる。
ちなみに牛乳は飲めない。

526 ：病弱名無しさん：02/11/07 21:06 ID:PtickwgJ

いやぁ、むしろおれは鍛えるのと逆の事したい。（特に足）
動かないとか、クヌソ（薬）とか無しに。。

527 ：病弱名無しさん：02/11/07 22:39 ID:YiCl3kuU

クランチ・レッグレイズをやってもあまり筋肉痛にならないのだが、
これはフォームその他が悪いせいなんだろうか。

528 ：病弱名無しさん：02/11/08 00:55 ID:2Ruw8Gz6

>>527
内臓を守っている腹筋は、そう簡単に筋肉痛になるような
ヤワな筋肉ではないと思われ。

529 ：病弱名無しさん：02/11/08 01:02 ID:X3UlAKaq

>>526
もし細くしたいんだったら、鍛えたほうが早いし、危険がすくないよ。

>>528
人によるのかなー。俺はプレート足に挟んで腹筋（ぶら下がるやつ）すると
一発で筋肉痛になるぞ。ま、回復は早いが。

530 ：526：02/11/08 15:55 ID:LBKRQ47c

いや、筋肉ぶとり（ぶとってはないか、、）って感じなので（汗）

531 ：病弱名無しさん：02/11/08 16:57 ID:XPvCqodP

女性です。トレーニング真剣に始めて五ヶ月経ちました。
１６３ｃｍで４８ｋｇから５１ｋｇになりました。
元々胸(乳房のほう）は大きいほうで、大胸筋の上部は力をいれてやった結果
かなりいい感じになり(脂肪ーって感じがなくなり）、
理想のわきの下の凹っというくぼみもできました。
肩は後部三角筋がついたので、気のせいかもしれないけど
以前よりがっちり見えます。
腹部は以前から腹筋マニアなので変わってません。
下半身は以前より引き締まって見えますが、太ももは１ｃｍほど増えました。
有酸素は週一でジョグ６０分です。
で、聞きたいのは３ｋｇ増えたっていうことは、脂肪もかなりついたのかなーって
ことです。女性だし、３ｋｇも筋肉で太るってことありえないと思うし。
運動して健康になって食べたものの吸収がよくなって太ったのかな。
ちなみに食事は１０年ほどベジタリアンでかなりコントロールできてると思います。

532 ：病弱名無しさん：02/11/08 19:34 ID:X3UlAKaq

>>531

とりあえず萌えてもいいでつか？

トレはじめたところなら5ヶ月で3KGの筋肉付くことはあると思うよ。
特にずっと以前に運動してたならいわゆるマッスルメモリーも効くし。

実際は筋肉2の脂肪1かもしれないし、筋肉4の脂肪マイナス1かもしれ
ないけど、見た目よくなってるならどうせ正確に測ることもできない
数値にこだわらんでヨシ。

533 ：病弱名無しさん：02/11/08 19:57 ID:jldjQyTB

>>531
（；ﾟДﾟ）ﾊｱﾊｱ･･･

534 ：病弱名無しさん：02/11/08 20:58 ID:hFyiuEOi

>>533
絶対そのレスつくと思った（ｗ
>>531
女はトレーニングしてもなかなか筋肉はつかないからね。
脂肪はつきやすいけど。

535 ：532：02/11/08 22:26 ID:X3UlAKaq

>>534

後部三角筋がつくようなトレなら、かなりなハードトレだぞ。たぶん
俺よりやってると思う。

536 ：531：02/11/09 07:21 ID:QzXVJzda

レスありがとう！
>>532
マッスルメモリーとは？
運動は中高と、部活で｢死ぬー！｣ってほどしてました。
そのころは５３－４ｋｇあったんだけど
今より膝なんかキュッとしまってました。
今のほうが太って見えるくらい(遠い目）。
もう若くないし（２８）瞬発系の筋肉をつけようとは思ってないけれど、
トレーニングはかなり効率よくやってるほうだと思います。
でもあなたの言うとおり、あまり数値にこだわるのはやめます。
>>534
そうですよね。でも、女性は筋肉がつきにくいというより、
落ちやすい、ということをかなり実感してます。
男性の場合、少々トレーニングしなかったくらいで簡単に
筋肉が落ちないのでうらやましい。
女性こそ、コンスタントにトレーニングすべきだ、と
思うけど、なかなかトレーニングについて語れる女友達も
いないし、｢まぁよく頑張るねぇー」とか言われるわで
ちょっとさみしい。

537 ：病弱名無しさん：02/11/09 12:17 ID:Kg5/MlE+

昔、右の鎖骨折ってから腕立て伏せができません。なにか変わりになるような
トレーニングありますか？
ちなみに腕立て伏せすると、腕を曲げたときに鎖骨がミシミシと外れそうな
感覚があり、10回もできませぬ。

538 ：疾：02/11/09 12:49 ID:IQDDc7l6

十六歳で空手やってるんですが、家で道具無しでできるお薦めの
三角筋と上腕二頭筋と腹直筋の筋トレってありますか？

539 ：病弱名無しさん：02/11/09 23:02 ID:DzdqKeXG

＞５３７

水泳とかどうです？

540 ：　　：02/11/10 00:53 ID:gS31G1mF

１０秒で１回やる腕立てを３セット、週２回続けてたら
１ヶ月でかなり腕周りから肩幅が広くなった。
さらに負荷をかけるともっとｺﾞﾂくなるのでしょうか？

とりあえずこれ以上肩幅だけ広がるのはヤバイと思ってるのですが、
この状態をイジしたい場合はどうすればいいのでしか？

541 ：病弱名無しさん：02/11/10 04:51 ID:mxYJd7yv

最近筋トレの後にバナナ食ってる

542 ：亜美：02/11/10 08:10 ID:2WJJdQ8H

これから鍛えます。いまはまだガリガリなのでアドバイスお願いします。
↓現在の状態（筋肉なくて恥ずかしいです）
http://www.ask.ne.jp/%7Eyamanaka/image/gyahtei/06.jpg

543 ：病弱名無しさん：02/11/10 08:28 ID:8aJ6pLxR

とりあえず、筋トレで体を鍛えたのはいいが、体がかたくなってしまった。
地道にストレッチするしかないのかな。
体を柔らかくしたい。

544 ：病弱名無しさん：02/11/10 20:51 ID:CpED0QPp

>>543
体を柔らかくするには筋肉付けるのと同じくらい地道にやらなアカンよね。
つーか、ストレッチって筋トレよりサボリがちにならん？

545 ：病弱名無しさん：02/11/10 20:58 ID:mofeVmZS

筋トレとストレッチはセットでやろう。

546 ：病弱名無しさん：02/11/10 23:40 ID:KX7FXmVF

質問させてください。
私の体格は１７７センチ、８２キロ、２５％なのですが、もし一日１０００キロカロリーを消費したいのです。
どんな運動をどんな計算でしたら良いでしょうか？

547 ：病弱名無しさん：02/11/10 23:41 ID:KX7FXmVF

もし一日１０００キロカロリーを消費したいのです。

「もし」は飛ばして読んでください。

548 ：病弱名無しさん：02/11/11 07:56 ID:zxJqj/0T

>>547
１０００キロカロリー食わないほうが早いのでは？

549 ：病弱名無しさん：02/11/11 16:24 ID:pqAtKw42

正しい腕立て伏せのやり方ってありますか？速筋を鍛える方で。

550 ：病弱名無しさん：02/11/11 16:33 ID:7xPnVGgu

>>546
時速10キロ以下のジョギングで、大雑把に体重x距離。82キロの
体重だったら12KMくらいで1000カロリー。

551 ：病弱名無しさん：02/11/11 17:59 ID:u8twAYJl

>>549
速筋を鍛えるのだったら、普通の人なら腕立て伏せは
絶対的に負荷不足だと思いますが。

552 ：５４６：02/11/11 18:47 ID:hZJony27

＞５４８
なるべく食べる量は減らしたくないんです。
＞５５０
１２キロですか、、、。
結構有りますね、５キロ位から始めようと思います。

ありがとうございました。

553 ：病弱名無しさん：02/11/11 18:49 ID:Igslre9W

ここの、いい！！
週刊アスキー、他で紹介されてる。
見れば分かるけど、その辺で買うよりかなり安い！
女ウケもいいし、気兼ねなく通販のできる環境の方に
絶対お勧め！！
ちなみに合ドラは市価の50～70％引きで販売してるよ！！
http://www.adultshoping.net/linkstaff.cgi?id=001951

554 ：病弱名無しさん：02/11/11 19:49 ID:TRLfRfj7

>>546
カロリー計算が掲載されています。
ttp://www5b.biglobe.ne.jp/~yuustar/sbw_eecl.html

555 ：病弱名無しさん：02/11/11 21:01 ID:HYi+RjnP

運動で一日１０００キロカロリー消費はキツイだろ

556 ：病弱名無しさん：02/11/11 21:52 ID:MLKZKioc

陸上部の長距離選手並の運動量が必要だね。
食事制限を取り入れたほうがいい。

557 ：病弱名無しさん：02/11/11 22:39 ID:voXk9Zxy

170cm 58kg 体脂肪率14% のショボイ身体なのですが、最近筋トレ始めました。
始めて一ヶ月でどうにかちゃんとしたフォームとトレーニング重量がわかってきた。
ちょっと恥ずかしいですが、その内容は
ベンチプレス　50kg×10reps×3set（3set目は10回が目標・・・ちとキツイ）
スクワット（パラレル）　80kg×10reps×3set
デッドリフト（ナローで床から）　スクワットと同じ重量
あとはマシンでラットプルダウン・レッグカール・ショルダープレス等を
やってます。頻度は週二回、つまり中２～３日です。

除脂肪体重をあと４～５キロ増やしたいと思うのだけど、どれぐらいの期間
で達成できるでしょうか？　食事は油濃いものは控えながらも量は多めに摂る
といった程度でとくにプロテインとかは摂取してません。

558 ：557：02/11/11 22:48 ID:voXk9Zxy

ごめん、デッドリフトは週に一度しかやりません。
腰の筋肉って他の部位より回復が遅いみたいなので・・・。

559 ：病弱名無しさん：02/11/11 22:54 ID:+C2hzkdB

>>549
腕を曲げる時は息を吐きながらゆ～っくり降ろしていって
顔が地面すれすれの所で５秒くらい停止。
そして腕を伸ばす時は一気にあげる。
これで負荷が足りなくなったら足を高い位置にする。
さらに負荷が足りなくなったら、手を置く位置も高くして
腕を曲げた時に体が沈み込むようにする。

560 ：病弱名無しさん：02/11/12 00:26 ID:V7zAB3tg

＞５５７
パワーリフティングですか？
高校時代に部活でやってましたが、それが原因でヘルニアになりました。
分かっているかもしれませんが、腹筋、背筋は特に鍛えた方が良いですよ。
もちろんﾌｫｰﾑもね。

561 ：病弱名無しさん：02/11/12 00:42 ID:KsmXDIah

>>557
たぶん、２年ぐらいだと思います。

562 ：病弱名無しさん：02/11/12 05:18 ID:E6dmQ1od

>>557

１カ月でベンチ５０、スクワット８０なら立派なもんだよ。
その調子でいけば体重５キロ増、１年でいけると思う。オーバー
トレに気をつけるべし。

563 ：病弱名無しさん：02/11/12 06:06 ID:QS5MacFO

べ、ベジータ様･･･ダ、ダンベルが･･･ダンベルが冷たいのです･･･うっ...ぐはぁ...。

564 ：557：02/11/12 07:25 ID:wG2w6a5U

>>560-562
パワーリフティングをやってるわけではないです。フォームは
大事ですね。とくにフリーウエイトの場合はバーベルの軌道が
定まるまでは非常に軽い重量でフォームに気をつけながらやりました。
スゴク恥ずかしかったし、今でも重量が軽めで少し恥ずかしいです。
スポーツ暦もとくにない俺の今の体重ではこんなものだとは思いますが・・・。

しかしジムに通い始めて一ヶ月、筋トレ方法が男と女で極端な違いがわかって
見ててオモロイですね。

男----大部分の奴が、自分の能力より重いウエイトで無理なフォームで挙げ下げ
して自己満足

女----大部分の奴が、自分の能力よりずいぶん軽いウエイトでただ身体を
動かすだけで自己満足

565 ：天才芸術家：02/11/12 15:20 ID:+nqkLh/T

えーっとですね
４時からジムにいってきます
ルームランナーみないな機械でマラソンして、上半身の筋トレマシーンで腕と胸を引き締めて
いこうと思うんですが、
マラソンと筋トレってどっちを先にやったら筋肉ってつきやすいですか？
どっちも両方やりたいんで、教えてください。

566 ：疾：02/11/12 16:27 ID:11ymWmdL

>>559
ありがとうございます！それでやります！！

567 ：病弱名無しさん：02/11/12 21:15 ID:GlerQJQh

>>565
一般的には有酸素運動の後筋トレ

568 ：病弱名無しさん：02/11/12 22:23 ID:naOM4//Q

>>567

このスレでは逆の意見が多かったと思うが。

有酸素運動と筋トレ前のウォームアップごっちゃになってないか？

569 ：病弱名無しさん：02/11/14 11:41 ID:X2RSnH0H

バーベルをベンチプレスの重量にあわせて買おうと思うのですが
体重65Kg　片手腕立て10　腕立て65
の漏れは何Kgぐらいの重さのバーベルを持ち上げれますか？

570 ：病弱名無しさん：02/11/14 15:40 ID:CqpsWdVX

>>569
ちょっと慣れれば６５は上がるだろ。100キロセット買っとけ。

571 ：病弱名無しさん：02/11/14 18:16 ID:xw6tedgw

筋肉は破壊し続けると良くないから鍛えすぎず休むことも必要らしいですが、単純に脂肪を燃焼する
という目的であればとりあえず回数こなした方がいいんですか？
腹を引っ込めたいんですが。

572 ：病弱名無しさん：02/11/14 19:32 ID:vRywPWF4

腹を引っ込めたいなら、有酸素運動＋腹筋　

573 ：病弱名無しさん：02/11/14 20:48 ID:ZjSxSkZf

>>571
脂肪を燃焼させるような持久的運動（有酸素運動）なら、
筋肉はそんなに破壊されないから別に毎日やっても構いません。
その代わり筋肉はつきませんが。

筋肉が破壊される高重量＆低回数の筋トレをすれば
筋力アップが図れますが、その運動では脂肪は燃焼されません。

腹を引っ込めたいなら、有酸素運動＋腹筋＋食事制限
その中でも食事制限が圧倒的に大事。

574 ：病弱名無しさん：02/11/14 20:58 ID:vRywPWF4

食事制限は大事だね。必要以上に食わないこと。
１回で吸収できる栄養は決まってて、余分な栄養が脂肪になる。　

575 ：病弱名無しさん：02/11/14 21:50 ID:FlGFo+8K

僕は週２回のペースでジムに言ってます
最初は自分の体重の１０ｋｇマイナスの５０ｋｇのベンチから始めて
今では８０ｋｇのウェイトが上がるようになったのですが
トレーニングを始めて３ヶ月経つのに
体つきが、あまり変わらないんですが
何に気を使えば良いんでしょうか？

576 ：病弱名無しさん：02/11/14 22:16 ID:f0qZ8lFl

たくさん食う事じゃない？
とはいっても扱える重量が増えてるなら別に気にする必要はないと思うけど。

577 ：病弱名無しさん：02/11/14 22:39 ID:4VvRX4pP

>>875

特にウェイトしていなくても、筋肉そのものの力はかなり強いものだ。
火事場のバカ力、なんて言うだろ。筋トレ始めて最初のうちはどんどん
重量が上がる。それは筋肉の力を発揮するための神経系の訓練がされる
から。ま、慣れといってもいいが。

>>875はいまその神経系の訓練が終わったくらいのところ。やっと以前から
あった筋肉そのものの限界パワーをつかえるようになったくらい。筋肉がつ
くのはこれからだ。

578 ：577：02/11/14 22:42 ID:4VvRX4pP

リンクまちがいた。
875じゃなくて575だな。

579 ：疾：02/11/15 16:23 ID:1pW2oTn7

十六歳で空手やってるんですが、家で道具無しでできるお薦めの
三角筋と上腕二頭筋と腹直筋の筋トレってありますか？

580 ：病弱名無しさん：02/11/15 19:36 ID:z/vrd7TD

ベジータベータ　

581 ：病弱名無しさん：02/11/15 21:18 ID:GvABdHD4

582 ：病弱名無しさん：02/11/15 22:30 ID:0leqVSRo

持続的に強い力を出すにはどういうﾄﾚすればいいのですか？

583 ：病弱名無しさん：02/11/15 22:38 ID:fHVPBMCD

>>582
持続的に強い力を使うトレ。

584 ：病弱名無しさん：02/11/15 23:12 ID:safnScQG

20rep 2set?

585 ：病弱名無しさん：02/11/15 23:16 ID:eC//98Qd

どうしても筋肥大させながらお腹はへこませたいです。
そうしても無理ですか？同時には。

586 ：病弱名無しさん：02/11/15 23:17 ID:uGbFQI88

ベジータって俺の事か？下等生物ども

587 ：585：02/11/15 23:17 ID:eC//98Qd

どうしても無理ですか？と言いたかったでつ。↑　入力みす

588 ：病弱名無しさん：02/11/15 23:20 ID:safnScQG

>>585
筋肥大すれば筋肉分でっぱる
腹に脂肪があれば，それを落とせばその分へこむ
腹筋肥大，脂肪減少，胸筋肥大でバランス取れば?

589 ：病弱名無しさん：02/11/15 23:26 ID:4Sxhr5C0

****************************************************

2002年4月28日放送のNHKスペシャル「奇跡の詩人」

この番組では母親に手を支えられ、文字盤を使いながら
詩やエッセイを書く11歳の脳障害児の姿が紹介されました。
しかし視聴者から「本当に本人が書いているのか？」
「母親が指差しをしているのではないか？」といった疑問の声が
多数寄せられました。
しかしNHKは視聴者に対して「NHKのスタッフが確認したから本当だ」
と繰り返すのみです。
11月14日その「奇跡の詩人」問題が国会で取り上げられました。
興味がある方は
以下の衆議院TVの11月14日決算行政監視委員会からどうぞ
菅義偉議員の質問は最初です

http://www.shugiintv.go.jp/video-sch.cfm?u_day=20021114

****************************************************

590 ：病弱名無しさん：02/11/15 23:49 ID:fHVPBMCD

>>585

筋肥大＝アナボリックと脂肪減少＝カタボリックは相容れないもの。厳密に
「同時」は不可能。

次善の策として、アナボリック/カタボリックのスイッチを頻繁に行う手が
ある。トップクラスのトレーニーは1年1サイクル、体重で上下10KGくらい
で切り替えるが、俺は3ヶ月くらいで切り替えてる。体重で3KG上下。これだ
とまあ筋肥大しながら腹へこませるに近い。もっとも急激な筋肥大は望めん
と思ってるが。

591 ：　　：02/11/16 02:41 ID:LAw8yuJj

腕立てをやってて腕回りと胸筋が太くなってきましたが、
あばら骨のところが浮き上がってて何かバランス悪いです。

あばら骨あたりに筋肉をつけるにはどういう運動をしたらいいのでしょうか？
できれば器具を使わない方法が知りたいです。
腕立ての応用だとムリでしょうか？

592 ：病弱名無しさん：02/11/16 03:39 ID:1eMIhYYj

>>591
ゆっくり腕立てをやるといいと聞いた事がある　

593 ：病弱名無しさん：02/11/16 05:16 ID:29tZaJmD

>>591

いまいち状況がわからんが。脇のしたあたりのあばらの外側には
筋肉はつかん。びるだーの写真みてみれ。

あばらそのものが開いた骨格ってことなら、その骨格に見合っただ
けの筋肉つけるっきゃないんじゃないかな。

594 ：病弱名無しさん：02/11/16 19:02 ID:FUER7gbk

ベヂータって、何やってんだ？

595 ：病弱名無しさん：02/11/16 20:52 ID:KbArizky

羽のような広背筋になるには骨格が関係あるの？5年間週三回懸垂やってるけど、確かに筋肉はついたけど、羽にならん。

596 ：病弱名無しさん：02/11/17 10:52 ID:ApG2eql/

ウエイトトレーニングのあと十分な休息をとらないといけない
そうですが、翌日の水泳は筋肉の休息を阻害しますか？
ウエイトトレーニングのような激しい運動ではないとは思うのですが。

597 ：病弱名無しさん：02/11/17 13:26 ID:nocsIqo4

ここの住人さんへ、

いきなり激しい運動して痛風にならないように気を付けてくださいね。

598 ：病弱名無しさん：02/11/17 16:45 ID:kUtupctZ

一念発起して今日から５～１０キロを目標にジョギングを始めました。
ところが、今までの不摂生の所為かすぐに息が上がってしまい、実質ジョギング３キロ、￥歩き４キロ位でした。
これから先が心配です、、、。

599 ：病弱名無しさん：02/11/17 16:49 ID:qXL3EZwE

>>598
いきなりはできるもんじゃないよ。普通そんなもんだ。

600 ：病弱名無しさん：02/11/17 17:11 ID:nzdL11eL

今だ！1000-400ゲットォォｫｫ！！
￣￣￣￣￣∨￣￣￣　　　　　　　(´´
　　　　 ∧∧　　　）　　　　　　(´⌒(´
　　⊂（ﾟДﾟ⊂⌒｀つ≡≡≡(´⌒;;;≡≡≡
　　　　　　￣￣　 (´⌒(´⌒;;
　　　　　　ｽﾞｻﾞｰｰｰｰｰｯ

601 ：病弱名無しさん：02/11/17 19:02 ID:J3r0CXaa

さーこい　さーこい　　見せたれヲイ！　

602 ：病弱名無しさん：02/11/17 20:48 ID:VZr7l+f1

ベヂータって、とんと行方知らずだな。
ベヅータもそうなんだが…

603 ：疾：02/11/19 16:07 ID:XXNd7BYY

age

604 ：hicentered：02/11/19 19:39 ID:p8cgNQ+i

私は家にモリヤのスミスマシーンを購入しました。バーベルはマックスクラブ、ワールドバーベルで。
プロテインについては、健康食品メーカーのファンケルをお勧めします。
なぜなら、会社がとても信頼でき、長期間服用する場合にはうってつけです。
最後に質問ですが、スミスマシーンで行うトレーニングは普通のトレーニングとは違うのでしょうか？
あっ忘れましたが、マルチビタミンに関しては海外のメーカーのＡＭＮＩがまちがいなくせかいさいこうですよ。よく、配合されている数字を見てみてください

605 ：hicentered：02/11/19 19:41 ID:p8cgNQ+i

スクワットでしょっちゅう腰を痛めてしまいます。

606 ：hicentered：02/11/19 19:43 ID:p8cgNQ+i

何かいためないコツありますか？

607 ：病弱名無しさん：02/11/19 20:12 ID:9lPaboR5

>>606

フォームをきちんとする以外にはないんだが、現状どういうフォーム
なのかわからん。特にスミスマシンだとフォームぶれてても上げられる
から危険あるぞ。

代表的な注意点としては
*　きちんと胸をはる。腰を曲げない（尻を後ろに突き出す感じだ）
*　バーを担ぐ位置をやや下の方に（直立した状態だと、肩から後ろに
　少しずり落ちたくらい）
*　重量低めで効かせる動きを覚える

言葉で言ってもわかりにくいなー。近場のジムで一日券あるところ探して
トレーナー捕まえて聞くべし。ひどくいためたらアウトだぞ。

608 ：病弱名無しさん：02/11/19 21:11 ID:d3x1vKV5

>>606
>>607に同意。ジムが近場になければ、このあたりを参考にして、まずはスミスマシン
無しの軽い重量（あるいはバーのみ）でフォームを固めるべし。
ttp://homepage2.nifty.com/physical-education/SQ-seminar.htm

トレーニングパートナーがいないのなら、安い姿見の鏡も２枚、買っておいた方がいい。
それでフォームの正面と側面を確認する。

609 ：608：02/11/19 21:13 ID:d3x1vKV5

>安い姿見の鏡も２枚、買っておいた方がいい。

失礼。別に安物である必要はないな。高級品でも可（w

610 ：ジャンプ！！ジャンプ！！：02/11/19 21:25 ID:I7YzP2yK

■■■ 　私はメーテル･･･
ﾉﾉﾉ･_･) ニュー速から来た女。

「北朝鮮を津波で攻撃しよう」
http://ex.2ch.net/test/read.cgi/news/1037382888/
では、祭りが催されるわ

　作戦名：第四回跳躍北朝鮮津波攻撃
　作戦開始時刻： 2002/11/20-00:00:00
　目標：北朝鮮沿岸
　参加人数： 502人
　跳回/人： 12回

これが成功すれば超気象兵器として
２ちゃんねるは世界に号令がかけられるかも
ついでに>>748も脱ぐというおまけつきだわ?
そのほかの女神さんも多数参加を期待してます。。。

さあみんなレッツ！ジャンプ！！

611 ：病弱名無しさん：02/11/19 22:18 ID:+B1i5/yB

>>606
１．まず床に仰向けに寝る
２．肩と尻を近づける感覚で腰に力を入れる
３．下背部が緊張し熱くなるのを感じ取る

この感覚を覚え、何も持たずにスクワットのフォームをとってみる
しゃがむとき膝がつま先より前に出ないように（尻を突き出すように）

あと、重量が重くなると上体が潰れ気味になるので、胸が常に正面を
向くように意識してしゃがむこと。挙げるときは上背から伸びる感じで
立ち上がらないと、これまた上体が潰れて腰を痛める。

ガイシュツだが、スミスマシンは少々フォームが崩れてもどうにか
挙がってしまうのが、かえってあぶないんです。

612 ：病弱名無しさん：02/11/19 22:22 ID:9lPaboR5

>>611

>１．まず床に仰向けに寝る
>２．肩と尻を近づける感覚で腰に力を入れる
>３．下背部が緊張し熱くなるのを感じ取る

エネマグラかと（以下略）

613 ：hicentered：02/11/20 22:01 ID:9FhJE6fW

６０７から６１２の方アドバイスありがとうございます。今日図書館へ行っていろいろ調べたところ、６１１の方のアドバイスが「筋力パワーアップブック」森川靖監修にでていました。早速近くのスポーツセンターに行ってみようと思います。

614 ：hicentered：02/11/20 22:10 ID:9FhJE6fW

６０７から６１２の方アドバイスありがとうございます。
今日図書館へ行っていろいろ調べたところ、６１１の方のアドバイスが「筋力パワーアップブック」森川靖監修にでていました。
早速近くのスポーツセンターに行ってみようと思います。

615 ：hicentered：02/11/20 22:13 ID:9FhJE6fW

スミスマシンだからこそやったほうがいいトレーニングってなにかありますか？
それかスミスマシンだからこそできるトレーニングなど。

616 ：hicentered：02/11/20 22:20 ID:9FhJE6fW

スミスマシンだからこそやったほうがいいトレーニングってなにかありますか？
それかスミスマシンだからこそできるトレーニングなど。

617 ：病弱名無しさん：02/11/20 23:30 ID:FRIu/Um9

>>614 森川靖監修の「筋力パワーアップブック」はなかなか丁寧で良い本だと
思うよ。でもスクワットに関してはハーフではなくパラレルでやろう。>>608の
リンク先ttp://homepage2.nifty.com/physical-education/index.html
も、悪いフォームの例が出ててわかりやすくて良いよ。

618 ：hicentered：02/11/22 01:21 ID:v+kcmuf/

６１７サンありがとうございます

619 ：病弱名無しさん：02/11/22 02:42 ID:LhpbzcWY

明日アミノクイック買いに行くか　

620 ：病弱名無しさん：02/11/22 19:23 ID:EKv/Xys4

アミノ酸＋亜鉛の錠剤も買ってきた　

621 ：hicentered：02/11/23 14:17 ID:uuBUdDp6

６１７さんの紹介されているサイトはホントいいですね。特にスクワットは大変わかりやすかったです。

622 ：病弱名無しさん：02/11/23 17:27 ID:mZvq09DZ

ちょっと質問
バーベルを持っている人は↓の写真のような
http://homepage2.nifty.com/physical-education/SQ-ideal.htm

器具なども買っているのでしょうか？

623 ：病弱名無しさん：02/11/23 20:29 ID:xfWkBB6e

ソイプロテイン　　

624 ：病弱名無しさん：02/11/24 01:12 ID:XCmEYT2V

>>622
俺が持ってるのは、こんなの。
ttp://store.yahoo.co.jp/I/mario_1710_27221146

しかし、これ+バーベル+ベンチを置くだけで、最低でも3畳分くらいのスペースが死ぬ。
ウチは田舎だから置く場所もあるが、そうでなければ設置場所に困ると思う。

逆に言えば、田舎だから家にこんなものを置かないとトレーニングできないわけだが。
最寄りのジムは、車で1時間強だ（w

625 ：病弱名無しさん：02/11/24 02:30 ID:IPrdin/m

肩の脱臼に苦しんでいるんですが、脱臼防止に効果的な種目ってなんでしょうか？

626 ：病弱名無しさん：02/11/24 10:49 ID:SzvRB62K

>>624
俺も10万くらいのラックが欲しいって思ってるけど置く場所がなくて困ってる

>>625
肩の脱臼にはチューブトレでインナーマッスル鍛えるとバランスが取れて良いよ

627 ：　：02/11/24 21:35 ID:1SEck4bb

ダンベルフライってなんですか？

628 ：病弱名無しさん：02/11/25 00:29 ID:Susmxcll

ドンフライの弟

629 ：病弱名無しさん：02/11/25 01:20 ID:7z9xCbBG

吉田に負けたな　

630 ：病弱名無しさん：02/11/25 03:56 ID:5waiSYXp

>>627
ダンベルにパン粉つけて揚げたお菓子。

631 ：病弱名無しさん：02/11/25 04:34 ID:2Z9E+0w/

スコットノートンみたいな体格になるには
どんな鍛え方をすればいいの？

632 ：病弱名無しさん：02/11/25 07:54 ID:FDgcppcY

プロレスラーになるためのトレーニング　

633 ：病弱名無しさん：02/11/25 19:38 ID:s0KqhPDZ

>>602
ベジータもベヅータもみんなの心の中に居るさ。

634 ：病弱名無しさん：02/11/26 19:25 ID:gIXWxxsP

ところで、ここの鍛え方の目的（…というか、理想）は、
何らかのスポーツやってる人はそれに適した、
そうでなければ基本的に筋肉たっぷりの逆三角形、という気がするんだけど、
若い頃のジャッキーチェンみたいな筋肉ってどうつけていくんですか？

筋肉はついてるのに逆三角形からほど遠い、寸胴というか上半身がまんま直方体の身体。
あれは逆三角形を作る肩～背中の筋肉が少ないんですか？
それともまた別な鍛え方してるんですか？

635 ：病弱名無しさん：02/11/26 19:48 ID:/geryHvb

>>634
あの手は筋ﾄﾚ＆減量という最も過酷で難しいカップルの産物だよ

636 ：病弱名無しさん：02/11/26 23:50 ID:0Pk1VR4+

Ｊ・チェンは筋トレしてたんかな？　チェンが武道家と言えるかどうかは
置いといて、いわゆる“武道家”はああいう体つきの人が多いね。

チェンは肋骨も見えてて筋量はそれほどでもなかったと思うが、骨が太い
のか、華奢には見えなかった。逆なのがブルース・リー。そこそこ筋肉つ
いてる割に何故か頼りなく見える。骨格が華奢なんだな、この人は・・・。

若かりし頃のチェンといえば『酔拳』の、逆さ吊りで腹筋しながら水汲み
をするシーンが印象的だったな。

637 ：病弱名無しさん：02/11/27 07:27 ID:vA2eeZNu

ジャッキーはエクササイズをやってるらしい。
筋トレとの違いは分からんが。　

638 ：VEGETA ◆mqZnVEGETA ：02/11/27 21:25 ID:1e1+i55Q

mousugu kaereru hazu...
guhu......

639 ：病弱名無しさん：02/11/28 08:09 ID:Tk1gUR8e

↑ho,honmonossuka？！

640 ：病弱名無しさん：02/11/28 08:11 ID:Tk1gUR8e

>>637
http://www.geocities.co.jp/Hollywood-Miyuki/7403/232.html

↑こんなヤツ？

641 ：病弱名無しさん：02/11/29 05:38 ID:MbzYYejj

八つに割れた腹筋の一番上の大きさが左右非対称なのです。
どうやったら左右対称のバランスのいい腹筋に鍛えなおせますでしょうか？
詳しい方いたら教えてください。

642 ：病弱名無しさん：02/11/29 09:15 ID:Wi6nTvnc

>641
生まれつきみたいですよ。
みんながみんな左右対称なわけじゃないみたい。
むしろバランス取ろうとして左右どっちかに余計に負荷かけたりすると
おかしなことになりそう

643 ：病弱名無しさん：02/11/30 09:05 ID:QVIDq33e

>>642
情報ありがとうございました。しかしそれはさておき、あのアンバランスな腹筋が
うまれつきだったなんて、、、、すげーショック。しかたないので、あきらめることにします。
それと、お礼が遅くなって申し訳ありませんでした。

644 ：　：02/12/01 08:28 ID:NVPWnrSg

左右不対称でも機能的には問題ないと思う。
総合的な腹直筋の長さは左右対称なんだからね。

645 ：病弱名無しさん：02/12/01 22:41 ID:p0B690l2

ここらがミソだな。
http://www.zero-zone.net/dragon/yusaku/yusaku1d.jpg
http://www.zero-zone.net/dragon/yusaku/yusaku7d.jpg

646 ：病弱名無しさん：02/12/01 23:49 ID:KUIk0Qny

ソイプロテインで，安価で量が多いお勧めのモノってありますか？
ホエイプロテインに比べて数が少ない気がします・・・

647 ：病弱名無しさん：02/12/02 00:06 ID:tSIj1y1d

>>643

生まれつきでない部分もある。俺は餓鬼のころ足折ったせいで左右の
足の長さが5ミリくらい違う。最近靴の中敷で調整したんだが、腹筋
が少し対称になってきたようだ。

648 ：病弱名無しさん：02/12/02 00:24 ID:3TWkZFWp

片手腕立てするヤシ等って
大概、足を大きく広げて上半身をねじってんだよね。
足を広げなきゃバランス取れないの？上半身ねじると背骨傷めるよ。
って思うんだけど、皆さんどー思う？

649 ：病弱名無しさん：02/12/02 01:19 ID:xTyyUcQb

>>648
正しくは、こうやるんだろ
http://village.infoweb.ne.jp/~feelfit/oh-pushup.htm

650 ：病弱名無しさん：02/12/02 02:49 ID:x8ZqdIDR

おれはソイプロテインのアミノクイックを飲んでる。
今まで飲んだ中では味が一番いいから。　　

651 ：病弱名無しさん：02/12/02 20:09 ID:YHh5wztl

>>648

片手腕立てするやつって要ははったりかましたいだけだよ。

普通の腕立てで足りないなら、荷重かける、腕幅かえる、足を台に
のせる、あるいはディップなど、ひねったりしないでさらに負荷あ
げることはできる。

652 ：　：02/12/05 07:52 ID:jxpwWOQl

腕立ては、4秒かけて沈み、
3秒かけて起き上がるようにやると、相当きつい。

653 ：　：02/12/05 08:02 ID:jxpwWOQl

>>650
デザイナー飲んだことある？

654 ：病弱名無しさん：02/12/05 08:15 ID:6A4eMSkp

プッシュアップジャンプはパワーと瞬発力どちらを鍛えるのだ?

655 ：病弱名無しさん：02/12/05 14:13 ID:W0Ih5INE

片手で縦は腰を痛めやすしいし
正しいフォームも自分を追い込んでいくと保つのが難しい

よって速やかにバーベルを買うことをお薦めしたい

656 ：　：02/12/05 20:04 ID:QjOh2+iJ

>>655
狭い部屋にバーベル70kgとベンチ置くのは、相当きつい…
俺は週一でジム通ってます。

657 ：病弱名無しさん：02/12/06 00:17 ID:b1nkwh5C

毎日腕立てふせ３０回を３セットやり続けて
もう１ヶ月経っているのですが、未だに回数が増えません。
回数をこなすのが楽になったとも思いません。
僕と一緒に、同時期にはじめた友達は既に５０回も出来るようになりました。
でも懸垂のほうは何故か僕のほうがこなせる回数が増えてました。
筋肉の付きやすいは個人差、と聞いたことはありますが
個人によって、部分別に筋肉が付きやすい。なんてことはあるのでしょうか？

658 ：病弱名無しさん：02/12/06 02:10 ID:cgY7kZnn

>>657
原因

　毎　日　や　っ　て　る　か　ら

659 ：病弱名無しさん：02/12/06 05:32 ID:alZr4MFo

>>657
個人によって、部位によって、時期によって、メニューによって、
栄養によって、休養によって、それぞれ効果は違う。

１ヶ月やって効果でないなら、別のやり方試すのもよい。ただ
回数は変らなくても、フォームが変ってたり、ペースが変って
たりはするかもしれんな。

660 ：病弱名無しさん：02/12/06 10:22 ID:utuaJLxf

バーベル所有者に質問

http://fightingroad.netpricemall.com/list/001_0.html
のバーベル
これはダンベルにできるの？

661 ：病弱名無しさん：02/12/06 11:16 ID:JrGx/JI2

ダンベルにできるって意味がわからんが、
プレートは共通。バーベルのシャフトとダンベルのシャフトは
もちろん別物だよ。

662 ：病弱名無しさん：02/12/06 12:34 ID:utuaJLxf

なるほど
ということはhttp://fightingroad.netpricemall.com/value/3562.html
をダンベルとして使用する時はバーベルに使っていたプレート使用するのですよね？
例えば50Kgのバーベルを
25Kgのダンベル×2に組み立てる際にどの程度の時間を要しますか？

663 ：病弱名無しさん：02/12/06 20:13 ID:u87L7dAa

この板で薬物の話をすると荒れてしまうかもしれないのですが
教えてください。私はフリークライミングをやっていて、
筋トレとして懸垂や腹筋をやっています。マッチョ体系を目指したいのですが
なかなか筋肉がつきません。短期間だけステロイド剤の様なものを使って、
筋肉をつけたいと思っています。短期間の摂取で筋量の大幅アップが見込めるか、
また副作用が強くなくて効果的な薬はどれか、教えてください。

664 ：病弱名無しさん：02/12/06 20:14 ID:fbSAcX3R

ステロイドは服用を止めると筋肉が削げ落ちる

665 ：病弱名無しさん：02/12/06 20:36 ID:lHE0UpsA

ステロイドの副作用が筋肉増強なんじゃない　

666 ：病弱名無しさん：02/12/06 23:40 ID:utuaJLxf

ステロイドって具体的にどのような効果があるの？

667 ：病弱名無しさん：02/12/07 01:28 ID:stH/NhkZ

>>666
成長ホルモン。筋同化を促進する。ボディビル含めてほとんどの
スポーツでは使用禁止。命に関わるほどの副作用があるともされ
てる。

668 ：病弱名無しさん：02/12/07 07:34 ID:Vb1KcX/V

使ってみたいね。
ベンジョンソンみたいになりたい

669 ：病弱名無しさん：02/12/07 08:33 ID:RaDXC0Xv

>>662
何が聞きたいのかよく分からん
ダンベルだけやるならダンベルセットを買えばいい
プレートのはめ代えは10分で出来る
簡単に出来る
自宅でやる時はラバーはお勧めしないけどね

670 ：病弱名無しさん：02/12/07 08:40 ID:w109rVY/

なんで？
フローリングだからラバーを購入しようと思ってたんだけど…
理由お願いします。

671 ：病弱名無しさん：02/12/07 09:01 ID:mD15cEMx

ストロングスポーツで買った
ゴム（ラバー）のダンベルプレートが死ぬほど臭いです
部屋中臭いが充満してくらくらきます
家族にも嫌みを言われる始末
なんとかして臭いを取りたいのですが
どなたか何か方法を知りませんでしょうか？

672 ：病弱名無しさん：02/12/07 10:30 ID:Rd0/guof

古いコピペだな。↑
しかしマジレス。かって1週間は外に置いておく。
毎日雑巾で拭く。以上。

673 ：病弱名無しさん：02/12/07 10:55 ID:piEtLc27

フローリングとは　ラバーとは?

674 ：病弱名無しさん：02/12/07 11:14 ID:ZKrgpAID

>>672
いやいや
コピペじゃなく
マジくさ
ここを目を皿のようにして読むべきだった
面倒だけど対策サンクス

675 ：病弱名無しさん：02/12/07 11:21 ID:nFUe3fOn

安物ダンベル買うときはラバーなしが無難
イヴァンコのラバープレートは臭くないよ
ちょっと高いけど

676 ：大鳥居☆つばめ ◆dpLvO.T.cY ：02/12/07 11:45 ID:QwWxBPv7

少し太ってきました。
しかし同じ体重でも高校の頃より筋肉があるので、まだ痩せてます。
同じくらい食べても太りにくいのだろう。
ある程度、筋トレを積んだことが過去あるならば、
前の状態の取り戻しはしやすいと聞きます。少しくらいやらねば。

677 ：病弱名無しさん：02/12/07 13:03 ID:1bbCTteY

>>671
ファイティングロードのは臭くないぞ
すくなくとも俺のはね

678 ：病弱名無しさん：02/12/07 15:05 ID:piEtLc27

肘の位置を固定し勢いをつけないでダンベルを上に上げようとするとかなり負荷がかかりません?

漏れは20KGでいっぱいいっぱいです(；´Д‘)

679 ：病弱名無しさん：02/12/07 15:07 ID:piEtLc27

>>5
のトレーニングに書かれているトレーニングが分からないのですが
どこかで行ない方がかかれたサイトはありませんか

680 ：病弱名無しさん：02/12/07 16:21 ID:oBleORhm

>>678

ストリクトで20なら立派なもんだよ。

>>679

全然わからないんだったら、一冊筋トレの本買うのをすすめる。
本屋へGO。

ピンポイントでわからなければ愚愚って見れ。

681 ：病弱名無しさん：02/12/07 17:47 ID:12nxa0pI

え、>>678のって普通のダンベルカールとは違うの？

682 ：病弱名無しさん：02/12/07 17:58 ID:La/PGVcW

鉄アレイって何㌔まで売ってます？

683 ：病弱名無しさん：02/12/07 18:00 ID:C4ef7Z9x

>>682
アレイは１０ｋｇ位までしか見かけないね。
応用が利かないから筋トレというより健康維持にしか使えんよね。

684 ：病弱名無しさん：02/12/07 20:50 ID:3Gvjoduu

>>681

普通のダンベルカールだよ。ただダンベルカールは余程神経
つかわないと反動使ったりしやすい。「ストリクト」というの
は反動や補助、角度を途中でかえたりしない、正統派の動きの
こと。

反動つかったり補助したりが悪いってことではない。それは
それでテクニックでつ。

685 ：病弱名無しさん：02/12/08 00:12 ID:nT/gzS+K

>>684
そうなのかぁ。俺はどっかで「肘を引いたり反動を使ったりしない」っての読んだから
ずっとそのストリクトでやってました。
で10キロじゃ軽いし20キロじゃ5回ぐらいしかできないしで悩んでました。
じゃー多少反動使っても20キロでやったほうがいいのかな･･･

686 ：病弱名無しさん：02/12/08 00:56 ID:xDTWcS4X

>>685
効果的なメニュー組みたかったら
ダンベルかいなされ

687 ：病弱名無しさん：02/12/08 12:18 ID:zoNdd5nU

バーベルとダンベルどちらを買おうか
バーベルなら組みたてればダンベルにもなるし
バーベルの方がお得かな？
ダンベルでもバーベルようのシャフトを買えばいい話なんだろうけど

ところで75Kg→100or105Kgにするために
合計25（～３０）Kgのプレートを買うといくらぐらいかかる？

688 ：病弱名無しさん：02/12/08 12:57 ID:ZiBqH+cB

>>663
フリークライミングやるなら、マッチョ体型はまずいんじゃないの？
どれくらい登れるのか知れないけど、筋肉がついた分、体重増えるし、
気をつけないと柔軟性も落ちるし、かえって限界グレード下がらない？
おせっかいｽﾏｿ。

689 ：病弱名無しさん：02/12/08 14:36 ID:FfgwVhzL

>687
おまえはアホだろ。どこの店で買うのかもわからずに答えられるかよ。
これまでにあがったサイト見て計算してみろ。足し算だけだからな。

690 ：大鳥居☆つばめ：02/12/08 14:41 ID:oZ5P4BfN

やらなければ。

691 ：病弱名無しさん：02/12/08 14:52 ID:I88uKxHT

>>55
誰も知っていることだよ
こんな世の中なんだから愚痴をこぼしていないでしっかり生きろ！！

692 ：病弱名無しさん：02/12/09 01:28 ID:lGvyLAXX

>>685

ん。もしストリクトでやってて伸びが悪くなったら、反動使ったり
するものヨシ。

ストリクトの絶対的な長所は、やり方一定している為に重量が厳密
な所。１KG重くすれば１KG分の刺激がある。反動使うと、重くし
てもその分筋肉への刺激になるのか、反動の使い方になるのか分か
りにくい。

またカールの場合は、上腕垂直ぐらいでストリクトやると、ひじが
直角あたりで最大荷重になる。必ずしもこの荷重が最適とは限らない
から、上体前傾／後傾にして、荷重ピークの位置をかえるのも有効だ
よ。

693 ：病弱名無しさん：02/12/09 21:09 ID:3WEp6HeC

>>671
もう遅レスかな、中性洗剤で一度洗うと臭いが少し落とせるらしい

694 ：病弱名無しさん：02/12/10 06:53 ID:ykrfpaZg

ベジータってチビだよな

695 ：>：02/12/10 07:32 ID:crabFqkq

福岡でダンベルやバーベル買えるとこ教えて下さい。
１０キロプレート4枚欲しいんですが値段はどんくらいでしょう？。

696 ：病弱名無しさん：02/12/11 12:16 ID:Dn332Jv2

あげ

697 ：病弱名無しさん：02/12/11 18:11 ID:OzRMYWBD

>695

すんません、自分は福岡じゃないんでわからんのですが・・・
地元のスポーツ用品店で聞いたところ、「バーベル・ダンベル・ベンチ
はすべて取り寄せです」とか言われたんで通販で買いました。
まぁ、バーベルみたいな重い物を自分で車に積んで家まで持って帰るの
もしんどいし・・・

雑誌「IRON MAN」とかの通販広告なんか参考になるんじゃない？

698 ：病弱名無しさん：02/12/11 18:37 ID:A8PjrE9F

>>693
情報サンクス
とりあえず便所の中性洗剤買ってきたよ

699 ：病弱名無しさん：02/12/11 20:18 ID:GmUkpJ4x

ＺＯＮＥみたか。
プロ野球選手の握力平均５３キロだって。
意外と低いんだね。

700 ：病弱名無しさん：02/12/12 04:52 ID:C5MFe7Je

今週号のマガジンみた？広告出してる会社、ウインターバーゲンでダンベル60キロが11000いくらで
うってたよ。業者じゃないけど、一応報告

701 ：病弱名無しさん：02/12/12 05:05 ID:C5MFe7Je

ちなみにクロームダンベルセットより、
ニューラバーダンベルセットのほうがやすいのって、
やっぱりニオイのせいなのか？
みなさまどう思われます？

702 ：　：02/12/12 20:10 ID:shMJ8n7z

ま、とにかく体の線は細いほうが女にはもてるわな

703 ：病弱名無しさん：02/12/12 20:30 ID:2eT/mhfy

>>700
BODYMAKERだったら年中、そのくらいの値段だぞ
http://www.bodymaker.jp/2002_winter_sale/Plate/rubber.html

704 ：病弱名無しさん：02/12/12 23:27 ID:5105KMgA

>>703
まさにそのBODYMAKERでしょ。

705 ：>：02/12/12 23:38 ID:hDc2ohOM

>>697,700
どうもありがとう。やっぱ通販しかないか・・送料たかいしなぁ。

706 ：病弱名無しさん：02/12/12 23:43 ID:eBQDNlM2

今日ファイティングロードからダイレクトメールが来た。
バーゲン中でダンベルブラックタイプ60キロセットが八千円だって。

707 ：病弱名無しさん：02/12/13 01:15 ID:iOiCEVD4

安

708 ：病弱名無しさん：02/12/13 11:08 ID:wVy3QWjm

自分、ファイティングロードでフラットベンチ買ったけど最悪、
組み立てたらガタガタする。
危なくてダンベルプレスなんかできねぇ。
やっぱ、ベンチは１万円以上する丈夫な奴の方がいいみたい。
ダンベルも一緒に買ったけどこっちは問題なかったけど・・・

709 ：病弱名無しさん：02/12/15 16:23 ID:H/weNch+

>>708
おれも同じトコで買ったけど、同意。普通の机の方が安定感
あるってどういうことよ・・・。

710 ：役立たず：02/12/15 18:27 ID:0IfYzsOa

本格的にトレーニング始めて一年ちょいくらいの者です。
元々筋肉のつき易い体なので、まわりに｢それ以上はキモイ｣
と言われるくらいの体になりました。　そこでマジなご相談なのですが、
体が出来ていくにつれ、性欲が顕著に減退して行くのです。
最近では朝立ちもほとんどしなくなりました。　セックスの時も何度となく
立ちきりませんでした。

ちなみにプロテインなど、サプリ系は基本的には取りません。
｢又立たないのでは・・｣と言う不安から悪循環を繰り返してる部分もあると
思いますが、なにか摂取すべきもの等、アドバイスを頂きたいです。

よろしくお願いします。　長文すいません。

711 ：役立たず：02/12/15 20:28 ID:0IfYzsOa

せっぱつまっているのでage

712 ：病弱名無しさん：02/12/15 20:32 ID:LLx6QQ1F

>>706
http://fightingroad.netpricemall.com/index.html

見た感じそのような表示はないけど･･

ところでスクワットする以外ならダンベルでもよさげだね･･
バーベル用のシャフトを買ってダンベル用のプレートを取り付けること出来る？

713 ：病弱名無しさん：02/12/15 20:32 ID:+SvvULSC

>711
亜鉛？

714 ：７１２：02/12/15 20:38 ID:LLx6QQ1F

確認不足だったｽﾏｿ
バーベルシャフト取り付け可能みたいだね
1本4000円か・
学生には高いな･･
ｳｰﾝ
バーベルの中古品などは危険？

715 ：病弱名無しさん：02/12/15 20:44 ID:LLx6QQ1F

質問
人間はどの程度の重さまでなら持ち上げることが出来る？
といっても素質も関係してくるから人それぞれだとは思いますが
ダンベルカール40Kgならだれでもいける・・かな？

716 ：病弱名無しさん：02/12/15 20:46 ID:0oJfCYwv

さっきトレーニングしていました。
ギリギリまで追いこんでいて最後の一回で気が抜けてしまい
ダンベルをフローリングの上に落としてしまいました・・・。
どうしよう・・・

717 ：病弱名無しさん：02/12/15 21:03 ID:+SvvULSC

>>７１６
素直に謝れば許してくれるよ。
ワシントンと一緒だね。

718 ：716：02/12/15 21:07 ID:0oJfCYwv

まだ学生なので親と同居なのですが、今の家建てたのが2年前なんです。
ローンもまだ残ってるのに・・・。

719 ：役立たず：02/12/15 21:10 ID:0IfYzsOa

>>713
レスどーもです。
他のスレなどで調べたのですが、亜鉛は精子の量を多くするらしいです。
勃起を促す訳では無いようです。(悲)

720 ：病弱名無しさん：02/12/15 21:11 ID:+SvvULSC

＞７１８
やっちゃったもんは仕方ないよ。
君の力で元に戻せるもんでもないしね。
早いうちに謝った方がよろしいかと。

721 ：病弱名無しさん：02/12/15 21:43 ID:dWv3aiEX

>>719
食事にかなりの偏りは無かったでしょうか？
特に脂肪。
著しい脂肪の摂取不足（特に必須脂肪酸）は、内臓レベルはもちろん、
細胞レベル・ホルモンレベルに支障を来たし、
性ホルモン等の分泌量を著しく減退させます。
脂肪・コレステロールなどは、ともすれば敵視しがちのモノですが、
これらが有ってこそ「人体」は成り立つのだと、
まずは重々知っておいて下さい。（いわゆる体の「原料」と言うヤツです）
また亜鉛も当然ですがミネラル等の摂取も「大前提」です。
ぜひ、「食事」の段階で見直しの程を。

エクストラバージンオリーブオイル・胡麻油・バター・魚油。
エビ・牡蠣・大豆・米・ナッツ・卵・緑黄色野菜。ｅｔｃｅｔｃ。

時間は少々かかりますが、これらが貴方を助ける筈です。

722 ：役立たず：02/12/16 01:07 ID:dukmEcIQ

>>721
すばらしい！！！　おっしゃる通りかも知れません！
基本的に脂肪分の少ない食事をしてきました。トレーニングを始めてから
特に取っていない気がします。　加えてそこそこハードなトレーニング。
食事の改善から始めてみます！！どうもありがとうございました！！

723 ：病弱名無しさん：02/12/16 07:11 ID:6mZO/dXC

>>710
出来れば身長と体重を教えてください

724 ：役立たず：02/12/16 16:03 ID:dukmEcIQ

>>723
現在、身長１７２ｃｍ体重６２ｋｇ体脂肪率８％（７～９を変動する）です。
ご希望でしたら、サイズも公表してもかまいません。

725 ：　：02/12/16 18:02 ID:stu4vSSB

>>724
俺は166cm61kg体脂肪率9%で、言わせてもらうが、
＞｢それ以上はキモイ｣と言われるくらいの体になりました。　
まだ君はこのレベルまで筋肉ついてないと思うぞ。
普通体型の人の脂肪が落ちて、筋肉のカットが浮き出た程度じゃないの。
ま筋肉嫌いの人がどう思うかは知らんが、一般的な話で。

726 ：病弱名無しさん：02/12/16 18:34 ID:d7jUoc9q

>>725 同意。
まあカットが出る＝キモイという人もいる。

>>721
乙カレー。

727 ：役立たず：02/12/16 19:16 ID:dukmEcIQ

>>725
なるほど。僕の周りが筋肉に免疫が無いだけなのでしょうか。
精進します。　ただ、ジムのＰＴの方々にも体重７０ちょいくらい？
てな事をよく言われます。後はバランスの問題もあると思いますが、
上腕周り４２ｃｍ、胸囲１０１ｃｍほどあり、カットもかなりくっきりと
出ています。下半身はガリガリですが。

728 ：病弱名無しさん：02/12/16 19:18 ID:h3bKmJUl

砂糖どのくらい許されますか？
どうしても我慢できなくて缶コーヒーを一日３本のんでしまいます
これは肉体を鍛えることでマイナスでしょうか？

729 ：病弱名無しさん：02/12/16 19:40 ID:vGTvQPL7

身体に悪いことは悪いかと。
一缶に角砂糖５つくらい入ってるらしいですよ。
カット出したいなら止めた控えたほうがいいのでは

730 ：病弱名無しさん：02/12/16 20:23 ID:ACU5iv/D

身長１６２体重５１痩せ型男。

ダンベルを始めようと思います！初心者です。友人から一つ５キロのものを二つ授かりました。
とにかくガッシリした体格になりたいです！アドバイスよろしくお願いします。

731 ：　　：02/12/16 23:19 ID:TjRxUa+L

http://br3.hp.infoseek.co.jp/cgi-bin/img-box/img20021216230619.jpg
↑ある意味ブラクラです。お見苦しくてすいません。。。
現在ダイエット中なんですが、ご覧の通り全体的な体脂肪（特に胸）
に悩んでいます。
我流で食事制限＆有酸素運動をしているのですが、体重は落ちますが
体脂肪がなかなかおちません。
特に胸が出ているのでこれをなんとかしたいのですがこのまま続けても
体重ばっかり落ちてしまい無駄に終わりそうです。
そこでこのスレにいらっしゃる有識者の皆さんにお聞きしたく書き込ませて
頂きました。
胸をシェイプするのにどのような運動が一番いいのでしょうか？
専門的な道具がなくても家庭で出来るような方法があればそれが
一番有難いです。
どうぞご教授ください。

732 ：726：02/12/16 23:34 ID:d7jUoc9q

>>727

そ、そりゃキモイ。バランスがカナーリ変だぞ。その体重で42は
上腕太すぎ。

733 ：病弱名無しさん：02/12/17 00:14 ID:3KVfQTTH

>>731
身長、体重、よければ体脂肪率書いてみて。

734 ：　：02/12/17 00:17 ID:W+k9LrXU

>>727
腕周り42cmというたら、柔道100kg級選手(平均身長175)の平均値だぞ。
172cm62kgでんな太いわけねえやろが。
俺(166cm61kg)でも32cmや。

735 ：病弱名無しさん：02/12/17 00:19 ID:OJlyUNmJ

>>731
ダイエットって・・・痩せてるじゃないですか！？
しかも胸が出てるって・・・胸が出てるんじゃなくて腹がひっこんでるだけに見えるが。
勝手な事言ってすまんけど、俺的にはがんがん食べて無酸素運動もして
腕とか腹筋とか鍛えたほうが一般的にみてカコイイ体になると思うけど。

736 ：役立たず：02/12/17 00:39 ID:fjZsXjd0

>>734
僕の体重だけ見るとそう言う反応で当然だと思います。
ですが、ネタ、嘘では一切ありません。
>172cm62kgでんな太いわけねえやろが。
身長と体重だけ見てそんな事言われても。

ちなみに土木作業員をやっている僕の友達に、身長１６５ｃｍ体重６２ｋｇで
上腕が僕と同じ（４２ｃｍ）の奴がいます。　もうひとつ言うと僕の通っている
ジムに身長１６８ｃｍ体重６４ｋｇで上腕４４ｃｍ、胸囲１１２ｃｍで
ベンチプレスＭＡＸ１３５ｋｇの石屋のおじさんがいます。
くどくどとすいませんが、ちょっとカチンときたもので書いちゃいました。
他の方々、スレ汚し申し訳ありませんでした。

737 ：病弱名無しさん：02/12/17 00:47 ID:2GRPbaqZ

>>736
上腕のどこ測ったんですか？もしよければ教えてくれます？

738 ：病弱名無しさん：02/12/17 00:49 ID:4dVLKyMT

>731
はっきりいって食事制限と有酸素運動は脂肪も減るが筋肉も減るから
リバウンド必至だぞ!
筋トレは必修だよ、735も言っているように腹筋なんてなくなってるやん...

739 ：病弱名無しさん：02/12/17 00:49 ID:hkkRY7Ee

　　>>731
んー、申し訳ないが痩せてる、いや「痩せ過ぎ」気味のような…
胸が出てるといえば出ていますが、それは腹がへこみすぎてて
相対的に、目だって見えるだけな気がします。

胸を引き締める前に、まずはもっと食べて平均的な身体になるようにした方がイイと思います…。
減量には>>3も参考になるかな。部分痩せは～とか。

740 ：　：02/12/17 00:50 ID:W+k9LrXU

>>736
身長が7cmも低いとね、筋肉量も太さも増大するからな。
ま、そこまで君が言うならこれ以上問い詰めたりはせんが、
良かったら画像うｐしてみてくれ。

741 ：役立たず：02/12/17 01:01 ID:fjZsXjd0

>>737
目一杯収縮させて一番太いところです。間違ってますか？
>>740
それ絶対言われると思いました。残念ながらデジカメとか持ってません。
お見せできないのが残念です。ですが、ジム内ではそれ程異色では
ありませんので、そう言う風に言われて正直びっくりしました。

ちなみにアームカール台を使っての（脇と肘を固定）アームカールは５０ｋｇ×７ｒｅｐｓ
がＭＡＸです。トライセプスプッシュアウェイは３８，５ｋｇ×７ｒｅｐｓが
ＭＡＸです。

742 ：役立たず：02/12/17 01:03 ID:fjZsXjd0

>>741
両者とも両手です。勿論。

743 ：病弱名無しさん：02/12/17 01:04 ID:I7cc9W+7

え、俺は別に727を読んでもなにも違和感かんじなかったけど。
むしろ734がなにを言いたいのかよくわからん。

744 ：役立たず：02/12/17 01:09 ID:fjZsXjd0

>>740
>身長が7cmも低いとね、筋肉量も太さも増大するからな。
これ違うと思いますが。

745 ：病弱名無しさん：02/12/17 01:21 ID:bZth0vYG

そうだね。下半身がガリガリならあり得なくはない数字だな。
上下のバランスが悪くて違う意味でキモイかも知れん。
胸囲はトレ歴1年としては並だと思うが、上腕42cmはたいしたもんだと素直に思うよ。

165cm体重62kgで上腕42cmというスペックについて特に違和感はない。
172cm62kgでのスペックだから違和感があるのよ。
この辺の感覚は740と一緒だと思う。

746 ：病弱名無しさん：02/12/17 01:44 ID:WN+rrX7A

違和感あるよ、やっぱし。

ジムによって多少の傾向ってあるけど、上腕の突出したジムだと
思う。

747 ：病弱名無しさん：02/12/17 01:52 ID:I7cc9W+7

俺はちょうど足がその状態だったから(174cm, 57kg)よくわかるな。
ようはバランスが悪いってことだろ？

見た目自体はアンバランスで違和感あるかもしれんが、偏った体型は
よくあることだからそう珍しいものじゃないよ。

748 ：役立たず：02/12/17 02:03 ID:fjZsXjd0

僕の変な体型のせいで、スレを汚してしまって申し訳ありませんでした。
721さんにアドバイスを頂きましたので、どうぞ本題の方にお戻り下さい。
どうもありがとうございました。

749 ：病弱名無しさん：02/12/17 05:58 ID:hinD6R9V

>>731

え～っと、皆さん「痩せすぎ」との評価が出てますが、
この写真。もしかしたらお腹を必要以上に凹ませていたりしてませんか？
胸郭・腹腔が競り上がってる上に、背中が丸まっていますので、
この写真だけでは、正しいアドバイスが出来かねるかと思います。（いわゆる「最大排気時」の状態かと）
写真撮影の際の姿勢は、「背中を伸ばして」「呼吸を楽にして」「腕を垂らして肩とお腹の力を抜く」ような形で、
もう一度やってみて下さい。
あと実際の「身長」「体重」「体脂肪率」も記して頂けると、さらに評価しやすいかと思われます。

750 ：731：02/12/17 07:08 ID:Mdwqeuav

みなさん有難う御座います。
>>749さん
お腹を凹ませている　とありますが
確かに写真を晒すという緊張＆見栄で(w
私は猫背なのでそれもあるかと思いますが。。。
身長は173cmで体重60kgです。体脂肪計は持って
いないので分かりません。
リラックスしてまた撮ってみたいと思います。

751 ：病弱名無しさん：02/12/17 12:54 ID:ZXiL0lFW

漏れは182　だが62Kg
もちろん体脂肪率は10%以下
それでも悪い意味での痩せているとは言われない
恐らく肩幅と言うが胸囲が関係している気がする

752 ：ﾊｰﾄﾞﾊﾟﾝﾁｬｰ ◆JZA70vxfNo ：02/12/17 13:25 ID:VUGu2Js0

アブスライドを入手したので毎日使ってます。
まだひざを着いてやってる段階ですが
かなりﾋﾞｷﾋﾞｷきますね。
背筋と腕の筋肉も一緒にかなり酷使するので
腰が弱いと危ないかもですね。

これを10スライド×１０セットを毎日やってます。
まだまだしんどいっす。ｶﾞｸｶﾞｸ

753 ：病弱名無しさん：02/12/17 21:18 ID:DaPyxNPn

トレーニング初心者なんですけど、
>>6に書いてある「強く、大きな体をつくる
主要エクササイズ完全ガイド」は初心者にも有効でしょうか？
ダンベルなどについても詳しく書いてあるのでしょうか？

754 ：病弱名無しさん：02/12/17 22:06 ID:+2LTcoFr

168cm59キロ体脂肪率は12％前後です。
で腕周り測ってみたら33ｃｍでした。
一般的な感覚からするとこれぐらいの太さで大丈夫なんですかね？
最近腕が太くならないんです･･･。
>>734さんと結構似たような感じですがどうなんでしょうか

755 ：病弱名無しさん：02/12/18 00:58 ID:VtwYTs4h

>754
まあ、そんなもんじゃないかと俺は思う。

734　 166cm61kg　上腕32cm
754　 168cm59kg　上腕33cm
755（俺) 174cm71kg　上腕36cm
727　 172cm62kg　上腕42cm
山岸秀匡　170cm80kg　上腕50cm

おい731、ついでに上腕囲も計れ。

756 ：病弱名無しさん：02/12/18 01:09 ID:uHS7avTX

さ

757 ：病弱名無しさん：02/12/18 01:13 ID:uHS7avTX

ミスった　ｽﾏｿ
最近聞いたんだが、ホエイプロテインは運動前の方が
実は効果的とかなんとか。　俺はずっと運動直後、しかも
５分以内とかに取るのが良いと信じ、続けてきたのだが。
こんな話他に聞いたヤシいる？？
>>役立たず
律儀なヤシだなｗ　また遊びに来いよ

758 ：病弱名無しさん：02/12/18 07:35 ID:/zXlxksD

>>757

二つある。

運動はアミノ酸を消費する。もし食後時間経ってからの運動なら、
血中アミノ酸は低いから、運動すればその分筋肉を消費する。
運動前に吸収の早いホエイプロテイン飲んでその筋肉消費を防ぐ、
との考えかた。

もう一つは、運動直後の成長ホルモン分泌が激しいときに血中アミノ
酸をあげる、との考えかた。これは運動直後に飲むのがよい、との
考え方の元にもなってるが、筋トレを１時間くらいであげるヤシなら、
消化吸収時間（ホエイで３０分くらい）、吸収してから血中で劣化
するまでの時間９０分くらい、を計算に入れれば運動前の方がタイミ
ングがあう、との考え方。

俺自身は、トータル摂取量が足りてること、一度に消化できないほど
沢山はとらないこと（一日６、７回）が出来ていればあとはたいして
関係ないとおもってるが。

759 ：マ出向2：02/12/18 08:42 ID:n0w2bokG

プロテインやダンベル、アレイ等を使わず、腕立て伏せ、懸垂等の
メソッドによるトレーニングではやはり限界ありですか？

760 ：731：02/12/18 09:17 ID:/2VtSEJg

おはよう御座います。
上腕囲測ってみました。

731　173cm 58kg 上腕24cm(腕を垂らした時)
29cm(曲げて力入れた時)

です。なんか5cmしか変化しないんですが。。。
体重も60kg→58kgにダウンしてました。
昨日から腹筋と腕立てをはじめました。がんばるます。

761 ：病弱名無しさん：02/12/18 10:15 ID:V6geOTnL

>759

やはり筋肥大という点においては限界があると言えると思います。

762 ：病弱名無しさん：02/12/18 12:47 ID:kXjbymmH

>>758
俺はトレ前にBCAA飲んでトレ後にホエイ飲んでるのですが
これなら大丈夫ですか？

763 ：マ出向2：02/12/18 16:15 ID:n0w2bokG

>761
ありがとうございます。
やはり簡易メソッドには限界あり、と。

764 ：病弱名無しさん：02/12/18 17:00 ID:YtiCfXYw

身長164cm、体重60kgです。
今年の4月から今月まで飯を食べまくり、
除脂肪体重は1kgほど増えたのですが、
体脂肪率が3%ほど増え、現在18.8%になりました。
(脂肪は2.5kgほど増)
これからも食べ、どんどん増量したほうがいいのでしょうか？
それともこの辺で体脂肪率を下げたほうがいいのでしょうか。
アドバイスお願いします。

765 ：病弱名無しさん：02/12/18 18:41 ID:ob3v8sSI

>>764
レスラー的な筋肉なら食いまくって高回数やる運動でいいよ

766 ：病弱名無しさん：02/12/18 19:08 ID:kIc7qTC/

スポーツ（スタント）で使える筋肉を作りたいと思っています。
最大スピードで50回が限界の運動なら毎日やってもいいですか？
回数は３０回ぐらいでもいいですか？

767 ：病弱名無しさん：02/12/18 20:03 ID:6p5fl2GW

酒屋に勤めろ

768 ：病弱名無しさん：02/12/18 20:05 ID:VtwYTs4h

>>764

4月からだともう8ヶ月だろ。俺ならそろそろ減量する。
まあ寒いときは減量しにくいから春まで待つ手かもだ
な。

筋トレ一年目？だとしたらいまいち伸びとらんなー。

769 ：初心者です：02/12/19 00:21 ID:TSKH5xg1

ジムには通えないので、家で自己流ですがトレーニングを始めました。
下腹を鍛えたいと思い、雑誌などで見た足上げ腹筋を試していますが
下腹には筋肉がなさすぎるせいか、へそのすぐ上のあたりの腹筋や
尻の外よりから太もも外側の筋肉に逃げてしまい
肝心の下腹はさっぱり鍛えられてません。
これを防ぐ方法、または下腹だけを有効に鍛えられる方法は
ないでしょうか？

770 ：病弱名無しさん：02/12/19 01:02 ID:qWa1sMzC

レスラー的な筋肉って脂肪のことか？ﾜﾗ

771 ：病弱名無しさん：02/12/19 01:19 ID:KT4S6bgp

>>769
アブスライドをおすすめします。
ホームセンターなどに売っている安物でも下腹に
びしびし効きます。

772 ：　：02/12/19 04:17 ID:90AHiBDD

腹筋鍛えるならローラーがお勧めだな。
あれが一番ハードだと思う。
構造がシンプルで安価ってとこも買える。

773 ：ﾊｰﾄﾞﾊﾟﾝﾁｬｰ ◆JZA70vxfNo ：02/12/19 15:23 ID:T36uoU5E

アブスライドの正しいフォームってわかりますか？
なんか二の腕と腰ばかり使ってるようなんですが・・

774 ：769：02/12/19 16:54 ID:zIJZiucq

レスありがとうございます。
道具を買うと、存在に満足してしまいそうで不安ですが
とりあえず試してみます。

775 ：病弱名無しさん：02/12/19 17:43 ID:Bjy1NCU3

>>755
これって腕曲げて力こぶ作ったところを測ったんだよね？

776 ：病弱名無しさん：02/12/19 18:00 ID:SVJNhfLM

>>755
それに、もちろんパンプ前の数値だよね？

777 ：病弱名無しさん：02/12/19 18:01 ID:uFi6lndF

778 ：病弱名無しさん：02/12/19 21:36 ID:ZvN2JL3H

身長188cm、体重67Kg、上腕31cmで3サイズが86-75-93です。

倉庫でバイトしてるんですが、台車に積んである粉袋20Kgを5つしか持てません。
これって非力ですよね...？

見たまんまガリガリでして、体重を10Kg、胸囲を10cm程増やしたいのですが、
どのようなトレーニングをしていったら良いでしょうか？教えてください。

779 ：病弱名無しさん：02/12/19 21:41 ID:Ot6VE0ko

あ

780 ：病弱名無しさん：02/12/20 00:31 ID:Dl0Vsr+J

＞７７８
２０キロの粉袋５個をいっぺんに担いで運ぶなら力持ちでは？

781 ：　：02/12/20 06:06 ID:gegJWSPy

>>780
それを積んだ台車を引けないって意味じゃないのかな。

782 ：　　：02/12/20 09:42 ID:9ck22RFy

>台車に積んである粉袋20Kgを5つしか持てません。

これだけ読むと台車5台＋粉袋5つ持てる　と勘違いするね

783 ：778：02/12/20 11:34 ID:Gw8mBLIK

レス有難うございます。変な文ですいません。
>>780さん>>782さん
780さんが仰ってる内容であってます、粉袋を5つだけ持てる、という意味です。
台車はでかいので、とてもとても非力な自分には持てません。

>>781さん
荷物を積んだ台車を運ぶのが仕事なんで、それは大丈夫です。

とにかく舐められるんです。。。(悲)。年中舐められた目線、態度を周りに
とられるんですよね。。

784 ：病弱名無しさん：02/12/20 12:15 ID:DPjye0RS

仕事続ければそのうちついてくると思う。
トレーニングしたって>>778が言うような目に見えて効果が出て来るには一年近くかかるし。

785 ：病弱名無しさん：02/12/20 12:19 ID:8TQ7UPOi

>>773
余分な力を抜いて、常に腹筋に「効け～効け～」
って意識することが大事。

786 ：病弱名無しさん：02/12/20 13:06 ID:Dl0Vsr+J

＞７７８
100キロの荷物をトレーニングとは別に日常で運んでたら体壊さない？
姿勢に気をつけないとヘルニアにもなりかねないから本気で気をつけてください。

787 ：　　：02/12/20 13:18 ID:9ck22RFy

100kg運べりゃ十分じゃない？
それを何往復もするんでしょ？
あんまりいきなり無理すると腰痛めるぞ。

今日の教訓
「堤さんがいればフォークリフトいらねぇな」

788 ：病弱名無しさん：02/12/20 14:03 ID:Dl0Vsr+J

＞＞７７８
合計100キロもの粉袋をいったいどうやって持ち運ぶのか知りたい。
5段重ねにして担ぐにしても、腹の前に持つのもかなりの大きさのはずだし、持ち易い取っ手があるとも思えない。
このスレの住人はプライドが高いから言わないけれど、あえて俺は言おう。
お前は怪力だ！

789 ：病弱名無しさん：02/12/20 14:46 ID:/uYJUCzj

100kgの荷物をどうやって持つの？
漏れは100kgの女をお姫様ダッコ出来る自信はない。

790 ：病弱名無しさん：02/12/20 16:03 ID:Dv7Vi/yo

>>788
783 名前：778[sage] 投稿日：02/12/20 11:34 ID:Gw8mBLIK
レス有難うございます。変な文ですいません。
>>780さん>>782さん
780さんが仰ってる内容であってます、粉袋を5つだけ持てる、という意味です。
台車はでかいので、とてもとても非力な自分には持てません。

>>781さん
荷物を積んだ台車を運ぶのが仕事なんで、それは大丈夫です。

791 ：病弱名無しさん：02/12/20 16:03 ID:Rf1leC7x

100ｷﾛ持ち運べて非力ですよねとか言っちゃうのは
･･･一体全体どこの人でつか？サモア人？にしてはたてなが・・・・
わかった！シベリアだ！

792 ：790：02/12/20 16:05 ID:Dv7Vi/yo

いや、やっぱよく読むと、違うな。

>>788のいうとおりかも

793 ：病弱名無しさん：02/12/20 18:14 ID:6T5DAlfg

ネタにﾏｼﾞﾚｽが多いスレだな

794 ：病弱名無しさん：02/12/20 18:33 ID:XGi3UE2K

>>778
20ｋｇの粉が入る袋（から）を5つしかもてないって事だな？
それは非力だな
ウェイトレ汁

795 ：病弱名無しさん：02/12/20 19:59 ID:85flmhi9

95kgの友人をオンブしたが、重かった。
俺には100kgを抱え上げる自信はないね。

796 ：778：02/12/20 20:33 ID:Gw8mBLIK

台車というか、コンビテナーと呼ぶみたいなんですが、
ttp://www.webshiro.com/buturyufile/buturyu_syousai/SLRC70-G.htm

このようなコンビテナーに10個位粉袋が積んであったんで、上の5個を持った
ということなんです。担いだということではないです。粉袋はそんなに大きく
ないサイズだったんで、わりと持ちやすかったと思います。

>>786、>>787
仕事は週1回程度なんでしんどくはないんですが、腰は弱点なんで気をつけます。
お気遣い有難うございます。
>>788
怪力ですか、生まれて初めてそのような褒め言葉を頂きました。有難うございます。

797 ：　　：02/12/20 22:17 ID:YCEU1wxs

おい、お前！！
なんで持つんだ？
転がしゃいいじゃねぇか！

798 ：病弱名無しさん：02/12/20 22:54 ID:Dl0Vsr+J

俺も100キロを超える冷蔵庫を軽トラに乗せたことはあるけど結構辛いものがあった。
もちろん梱包済みの取っ手のあるものだけど。

799 ：病弱名無しさん：02/12/20 23:23 ID:DWO9w5Lh

荷扱いは単純に重量だけじゃないよ。どの位置からどの位置に持ち上げる
のかで全然違う。10袋積み上げてるうちの上の5袋だとすれば、位置的に
はトップサイドデッド。あげるだけなら、特に怪力でなくてもあがる。

もちろん非力では上がらない。

800 ：病弱名無しさん：02/12/20 23:27 ID:LleuOlg/

年が１６で156cm　61kg　上から108 79 93
前腕29cm（力抜き）上腕44cm（まげて力入れ）
なのですが身長ゆえにかなりアンバランスな体なんです。
友達からは「キモマッチョ」というあだ名で呼ばれています。
街でこんな体型の男と会ったら正直きもいんでしょうか？

801 ：病弱名無しさん：02/12/20 23:37 ID:DWO9w5Lh

>>800

このスレ住人の90％は羨ましいと思うだろう。年が16ならまだ
まだ身長は伸びるしな。

体鍛えることを知らない連中からはキモイと言われるかもしれん
が、んなもんほっとけ。

802 ：病弱名無しさん：02/12/20 23:40 ID:LleuOlg/

身長なんですがおそらくもう伸びないと思います。
中学入学時141
中2　152
中3　155
高校入学時　156
という感じなんです。
それとトレーニングしてると身長に成長に悪いとよく言われてますが
本当なんですか？

803 ：病弱名無しさん：02/12/21 02:29 ID:ukaj79Xa

筋肉肥大のトレーニングだけをやって、筋肉の柔軟性を高めるストレッチング
をしなければ骨の成長が妨げられます

日本の学校の部活動はまともなパワートレーニングなんてしないので、みんな
胴長短足になる傾向があります

804 ：病弱名無しさん：02/12/21 06:35 ID:sjtOH5nc

柔軟性が身長の伸びに関わるという考えは現在では否定されてますけどね。

805 ：病弱名無しさん：02/12/21 10:35 ID:6IMGjlun

誰か分かる人いるかな。
鍛えている人で肩がすごいなで肩な人っているよね。そういう人ってどこを鍛えてそうなったんだろう。

806 ：病弱名無しさん：02/12/21 11:01 ID:VvujiMYf

>>806
僧帽筋

807 ：病弱名無しさん：02/12/21 11:02 ID:/PH0PqF/

>>805
元々なで肩気味な人は肩や背中の種目で
僧帽筋に刺激がいきやすいそうで。
で、僧帽筋が肥大することによって尚更なで肩度が増す、
という循環かと思われ。

808 ：病弱名無しさん：02/12/21 12:08 ID:JcjoYuNQ

ネタﾚｽが多いスレだな

809 ：病弱名無しさん：02/12/22 03:48 ID:hBrK4pr0

初心者です。
週に2回程度のペースで完全休養日を取ってますが
最近トレに慣れてきたせいか、体がうずうずして
休みたくなくなってきました。
筋肉にうっすら心地よい疲労が残っている状態ですが
せめてストレッチ位してもいいでつか？

810 ：病弱名無しさん：02/12/22 04:23 ID:2/URq84t

>>809
ストレッチは体か温まっている時に、毎日した方がいいよ。
休養日なら風呂上りがベストだと思う。
あと、例え体がうずうずしても、週２回程度の休養日は守った方が
いいよ。

811 ：病弱名無しさん：02/12/22 08:45 ID:29lQUMYW

「休養」というものを
ひとつのトレーニング種目だと思える
意識改革を。

812 ：病弱名無しさん：02/12/22 10:14 ID:gETZqUgP

身長の話が出たので便乗質問させていただきます…。
現在自分は16歳、172cmなんですけど、中学2年の時に172cmになって以来、
約3年間1cmも伸びていないのです。
筋トレを本格的に始めたのは小6の後半からなのですが、この成長停止は
やはり筋トレの影響が出ているものなのでしょうか？

813 ：病弱名無しさん：02/12/22 12:00 ID:VJIGySgI

＞８１２
関係ないと思われます

814 ：病弱名無しさん：02/12/22 14:48 ID:W8xNEY3J

>810-811
レスありがとうございます。
これまで休養日には何もしたくない状態だったし
休養日は守らないと、精神的にもたなくなるので
週2回のペースは守りたいと考えていました。
早速、次回の休養日からはストレッチだけしときます。

815 ：病弱名無しさん：02/12/22 15:07 ID:ndB9AXeb

週に2回は休んだ方がいいとよく聞きますが
例えば月火　木金土
とトレーニングをした場合
二日連続もしくは3日連続でトレーニングする日が出てきますよね
しかし連続でトレーニングすると壊れた筋肉が修復されない状態で筋トレ（壊す）することに
なってしまいそうですが大丈夫でしょうか？

816 ：病弱名無しさん：02/12/22 16:10 ID:g2HoH42O

部位を変えればよい

817 ：病弱名無しさん：02/12/22 18:19 ID:T/+XhxIe

私は上半身と下半身の体格の違いが最近気になり
下半身を鍛えようと思っているのですが適当なジムが
近くにありません。家で下半身をサイズアップするには
何が有効でしょうか？
身長174　体重62　で上から　92・75・84
体脂肪は腕で測って７％足で測って17％です。

818 ：病弱名無しさん：02/12/22 19:03 ID:PBWHd5B9

>815
週2回休むのは中途半端なので、自分は3日で1クールにして
3日目を休みにしてるよ。

819 ：病弱名無しさん：02/12/22 20:26 ID:bqGEnDat

>>810
そのうずうずしてる時って、通常より
力が強くなっているような気がする。
だからついやってしまう。。

そして疲れすぎて何も出来なくなる。。

820 ：病弱名無しさん：02/12/22 20:49 ID:fczmGDF3

セット間のインターバルは
例えば１セット目１０回、２セット目８回、３セット目６回になっても
やっぱり同じ間隔あけなきゃいけないの？
それとインターバルは１分くらい開けてますがもっと短かいほうがいいの？
ついでに３セット目以降も４セット目４回、５セット目２回、６セット目１回
てな具合に最後１回もあがらなくなるまでやっちゃってますが問題ありますか？

821 ：病弱名無しさん：02/12/23 02:13 ID:80G/gjZ7

>819
禿同。でも後々の事もあるんで、やっぱり休まないと。
休養日明けの昨日、やっぱり張り切り過ぎたのか
変に張りがあるんで、風呂でオイルマッサージする羽目に。
やっぱりペースは守らないと駄目だね。

822 ：病弱名無しさん：02/12/23 16:29 ID:PJMxs4Gq

>>817
下半身にはもちろんスクワット。ただ、バーベルスクワットでは
ラックがないと死の危険と隣り合わせですので、ダンベルを両手に
提げてやると宜しいかと。

あと、カーフレイズとトゥレイズもダンベルのみで可能。

823 ：病弱名無しさん：02/12/25 10:16 ID:6v7l7piN

age

824 ：病弱名無しさん：02/12/25 16:07 ID:3o76B30r

「強く、大きな体をつくる主要エクササイズ完全ガイド」持ってる人いる？
買おうか悩んでるんだけど情報求む。

825 ：病弱名無しさん：02/12/25 22:31 ID:WupcWfww

>>822
氏の危険性って･･
(((( ;ﾟДﾟ)))ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙ

826 ：病弱名無しさん：02/12/25 22:44 ID:+QF6GS74

ダンベルで、リバースリストカールをやると小指側が上手く上がらずにだんべるがおちそうになるんですが上手くやるコツなんかありますか？
あとオレンジジュースをがぶのみしてる人がおるんですが意味があるんですか？

827 ：病弱名無しさん：02/12/26 19:10 ID:4PpAWgQ5

>>822
ウェイトトレーニングは常に死の危険性と隣り合わせだよ。

828 ：病弱名無しさん：02/12/26 21:19 ID:t++EA2+Y

なんか良い筋トレの本ないでつか？

829 ：病弱名無しさん：02/12/26 22:46 ID:ih6vdyIK

>>827
大袈裟だな。

830 ：病弱名無しさん：02/12/27 19:14 ID:dywjfNh+

正直　キモイ　かもしれない。
顔が可愛ければ服でかくせばいいけど、
そうでないなら痩せるか背伸ばすか我が道を行くか選ぼう。

831 ：病弱名無しさん：02/12/29 16:44 ID:7DN8iCL5

誤爆？

832 ：病弱名無しさん：02/12/29 17:01 ID:vxAfwVV/

>>824
俺持ってる。
いい本だと思うよ。
食事のことも載ってるし。

833 ：病弱名無しさん：02/12/31 18:47 ID:i/6HQxkE

>>822
死の危険性は大げさじゃないか?怪我だろ怪我。
聞いた事無いぞスクワットで死んだ奴なんて。

834 ：病弱名無しさん：03/01/01 00:06 ID:j6ldti6i

あけおめ

835 ：病弱名無しさん：03/01/01 00:07 ID:Q1ThVwq8

ダル

836 ：病弱名無しさん：03/01/01 01:13 ID:6U2Yqj8e

俺の知り合いでバーベル落として意識不明になった奴いるけどな

837 ：病弱名無しさん：03/01/01 01:15 ID:0063cF9p

俺の知り合いの話では筋肉痛で死んだってやつがいるらしいがな

838 ：病弱名無しさん：03/01/03 03:40 ID:o05LKDMh

>>837
どんな理由で死んだの?

839 ：病弱名無しさん：03/01/03 20:19 ID:mSqlrs4F

誰か雨の日でもできるトレーニングｷﾎﾞﾝﾇ

840 ：病弱名無しさん：03/01/03 20:21 ID:Eej/W+EJ

>>839
雨の日だとできないトレーニングなんてあるの？
もしかして野外でトレーニングを行っているのですか？

841 ：病弱名無しさん：03/01/04 05:58 ID:7M3GV39H

質問なんですけど、僕は腹筋と背筋を毎日やってるんですが
何故か腹の所がヘソから横5ｾﾝﾁぐらいから痩せてるんですけどこれはなんでですか？
ヘソの所もちゃんと痩せたいんですけど、ここ痩せるには何が効果ありますか
教えて

842 ：病弱名無しさん：03/01/04 12:33 ID:lwfN/IX1

>>842
横っ腹も鍛えたら

843 ：病弱名無しさん：03/01/04 16:13 ID:I0Dp2tLC

>>841
そりゃ腹筋が盛り上がってるからじゃないか

844 ：病弱名無しさん：03/01/04 18:56 ID:URiOXR+B

初めまして、36歳164cm59kg、体脂肪率なんと23％(;ﾟДﾟ)ｶﾞｰﾝ！！
そんな訳で本日よりジムに通い始めました
目標は6月までに体脂肪率13％です
ぶしつけで申し訳ありませんが一番効率の良いトレーニングを教えて頂けまか？
よろしくお願いします

P.S.　スイム中心のメニューはあまりよくないのでしょうか？

845 ：病弱名無しさん：03/01/04 19:18 ID:+CU63iBS

185cm 68kg 体脂肪率８％　です。
食べても食べても太れません。
どうしたらいいですか？

846 ：病弱名無しさん：03/01/04 19:43 ID:lwfN/IX1

>>845
漏れもだ
181cm　61Kg
特別運動などしていないのに体脂肪率は5%以下
最悪だ･･

847 ：病弱名無しさん：03/01/04 19:44 ID:lwfN/IX1

このスレで学生にもかかわらず自分の金でバーベル買った勇者いる？

848 ：病弱名無しさん：03/01/04 22:55 ID:EtQZ6xqf

なんだ俺って勇者なのか・・・

849 ：病弱名無しさん：03/01/04 23:07 ID:DsvlYi7r

>>848

どのようないきさつ？金はどうやって用意した？
反対はされなかった?
買ったあとはどう？
詳細ｷﾎﾞﾝ

850 ：病弱名無しさん：03/01/04 23:44 ID:xslTN/Ni

重量にもよるが、３日働けば買えると思われ。

851 ：病弱名無しさん：03/01/04 23:47 ID:WIM0cfyp

つーか、最近の学生って３，４万円の金も出せないのか？？

852 ：病弱名無しさん：03/01/05 14:52 ID:WVPwoiHQ

>>851
だせません
最近の学生は金がないんです（；；

853 ：病弱名無しさん：03/01/05 19:31 ID:FquJxQIL

でもその割には高そうな服とか着てるよな。

854 ：病弱名無しさん：03/01/05 21:28 ID:WVPwoiHQ

ユニクロの服だけど･･･

855 ：病弱名無しさん：03/01/05 21:34 ID:WVPwoiHQ

http://www.fightingroad.co.jp/top.html
http://www.strong-sports.com/index.html
http://www.dori-mu.com/
http://www.bodymaker.jp/
http://www.ironman-japan.com/products/grippers.html

バーベルを買うことにしたのですが
どのサイトがいいでしょう？
値段的には4番目が一番安いみたいですが臭いや安全性なども考慮して･･

他にもお薦めのサイトがありましたら紹介してください・

856 ：病弱名無しさん：03/01/05 22:45 ID:fAeyyQMF

バーベルを一人でやるのは危険だよ

857 ：病弱名無しさん：03/01/05 22:48 ID:kGbL102N

古典的だけど
「なわとび」って効果的なんでしょうか？
走りこむのとどっちが鍛えられるんでしょうか。

858 ：病弱名無しさん：03/01/05 22:49 ID:FquJxQIL

室内で持久力を鍛えるにはいい運動だな。

859 ：病弱名無しさん：03/01/06 00:57 ID:4SS8vkAM

私は、163cm50㌔、女です。
2年ほど前に、食事とウォーキングで6㌔減量し、今も体重はキープしているのですが、上半身のぶより具合が気に入らないので、ジム通い始めました。
間もなく、通い始めて1ヶ月になろうとしてます。まだ、あまり目に見える変化はありませんが、初心者ゆえに、なんだか楽しくて、週5ペースで行ってます。
そこで、先輩方にご質問♪
鍛えた後、割とすぐに、ご飯してしまっているのですが、それってどうなんですかねえ？
あと、仕事柄、お酒を飲むことが多いのですが、やはり影響はありますか？
ちなみに私は、骨細ぷよぷよ（特に上半身）体型で、目的は脂肪燃焼、すっきり体型を目指す！です。
教えて♪してすみませんです・・・。

860 ：子孫製造業：03/01/06 01:16 ID:RZUQXc0X

＞骨細ぷよぷよ（特に上半身）体型

（；´Д｀）ﾊｧﾊｧ

861 ：病弱名無しさん：03/01/06 02:12 ID:u/Siu/c3

>>859
お前みたいなブサイクがなにを努力しても無駄だからとっとと死ねやカス女(　ﾟдﾟ)､ﾍﾟｯ

862 ：病弱名無しさん：03/01/06 02:16 ID:wh/mxjSL

163cmで50kgなら体重的には問題がないと思うが一応。

運動後のご飯は問題ない。むしろ体がエネルギーを欲してるから食うべし。
酒は当然影響ある。

863 ：病弱名無しさん：03/01/06 02:34 ID:oZssOfkI

つか筋トレ前に飯食ったら吐くぞ。
筋トレ＞飯＞寝る　がお約束でつ。

864 ：病弱名無しさん：03/01/06 02:36 ID:5pdePt+i

>>861
おまえが死ね！
・・・でも、かわいそうだから生きていいよ！

865 ：859：03/01/06 12:00 ID:cmXUAOde

皆様、ご親切にありがとうです。
なんだか、食べたものがガンガン脂肪になるような気がして恐怖！だったのですが、安心しました。
やはり、お酒はよくないんですね・・・。

866 ：病弱名無しさん：03/01/06 14:28 ID:mxviCz0p

あげ

867 ：病弱名無しさん：03/01/06 18:57 ID:WIgJxElF

>>865

そりゃガンガン脂肪に「も」なる。

今どの状態だ？上半身筋肉足りない、なら筋トレ後キッチリ食って
筋肉付ける。筋肉ある程度あって脂肪の方を落としたいなら、いわ
ゆるダイエット。トレ後（つより寝る前）は抑える。

レス見たところ、筋肉足りないんだと思うが。

868 ：山崎渉：03/01/07 04:15 ID:QHri+JvQ

（＾＾）

869 ：病弱名無しさん：03/01/07 08:38 ID:tFcfecCm

>>868
色んなスレ上げてるけど、何がしたいねん？

870 ：病弱名無しさん：03/01/07 11:33 ID:bL7RJzz4

>>869
こいつはただの基地外だろうから、専用ブラウザー使って
NGワードに設定して透明あぼーんしてます。

つーかこのスレまだあったんだなぁ。
175-63でしたが１年かけてやっと４キロほど増えましたよ。
特に上半身が一回り大きくなりました。ウェストはそのまま。

ジムに通ったり自宅にベンチ＆ダンベルを置いたりしてたんですが
どうも最近モチベーションが落ちてます。
なんかやる気が出ない。いかんなぁ。

871 ：病弱名無しさん：03/01/07 15:05 ID:edQA2R3N

お前等バーベル買いたいのだがお薦めの通販サイトない？
>>1-10
に挙げられた奴以外で

872 ：病弱名無しさん：03/01/08 13:33 ID:C7g5rOwx

下がり気味だな

873 ：病弱名無しさん：03/01/08 19:29 ID:pQer18Dg

身長180cm体重80㎏のデヴな折れですが、
半マッチョ（香取信吾を少し下回るくらいでかまわない）
になりたいのですがどのようなトレーニングが効果的でつか？
ちなみに年齢22歳

脂肪細胞が完全に出来上がるのが20歳前後…
もうだめ…ぽ…

874 ：病弱名無しさん：03/01/08 19:52 ID:GCs4tpwU

>873

体の状態わからんからなんとも言えんが、とりあえず軽い筋トレ
しながら脂肪落として見れ。そんでここがもう少し欲しいとかが
あったらメニュー変えていけばいい。

脂肪を燃やせスレ：
http://choco.2ch.net/test/read.cgi/body/1038701562/l50

875 ：病弱名無しさん：03/01/08 20:11 ID:CoGay7HO

↑おい！矛盾してねーか?

＞半マッチョになりたい
＞もうだめ…ぽ…

どっちなんだよ？ある程度の心構えが無いなら、やめた方がいい。
それに「中年太り」のように、色んな要素で太ったりするんだから、
決め付けてかかっていたら、何も出来ない。だから「『脂肪細胞が～』なんて
俺は信じない！」くらいの信念を持って、ヤレ！肉体が変わってくれば、
「もうだめ…ぽ…」なんていう性格も変わって、自信が出てくる。
まあ、本気で変わる気があるなら、食生活も変えてガンガレヨ！

876 ：弱気な873：03/01/08 20:24 ID:pQer18Dg

>>874
>>875
毎日風呂上りに腹筋100回、週2～3回スクワット50回2セット
（2回軽くジャンプして3回目のジャンプ後に思いっきりしゃがむ）やつ
やってます。あまりと言うか、ぜんぜん痩せれません。
厨房・工房の時、上半身のみダンベルとかで鍛えてばかりで
下半身ほとんど鍛えてなかったのか、効果がほとんどありません。
夏は毎日水泳1時間泳ぎっぱなし（遅いスピードで）をやってましたが
変われなかった…。
ちなみに食生活…貧乏で99円のパスタと99円のミートソースが主食です。
たまには松屋でカルビ焼肉定職食べたい…

877 ：病弱名無しさん：03/01/08 21:32 ID:W1MPUXmo

貧乏でも安売りスーパーや小売店を探す努力をすれば
多少はましな食事になるよ。
商店の環境に恵まれてない田舎は厳しいかもしれんが・・・
漏れの主食
米―10kg1500円程度の古米
納豆―4パック入り80円　賞味期限前日夜には【半額】
タマゴ―20個180円大型スーパー
　　　　　（うちは●ャスコ）大量に仕入れて捌くため
　　　　　古いものから生食期限が1週間残っていても
　　　　　夕方に【半額】シールを貼ってくれる
豆腐―豆腐屋。木曜日早朝のみ一丁5円。

878 ：病弱名無しさん：03/01/09 01:12 ID:lBBuKGel

>876

腹筋と自重スクワットだけじゃ筋トレとしちゃ足りない。

何度もいわれてることだが、筋肉は最大負荷の70-80パーセントく
らいの負荷をかけると肥大する。10回限界くらいの負荷だ。50回
も100回もできる負荷では根性しか鍛えられん。

正直、ジョギングかウォーキングやれ。夏の間毎日泳いだっつっ
たって1ヶ月か2ヶ月だろ？そんな短期間じゃ結果はでないよ。1日
1時間1年続けてみれ。

879 ：病弱名無しさん：03/01/09 01:18 ID:1vRku/Ya

昼夜逆転生活を克服したいから今日は寝ない。
で、徹夜筋トレするけど、俺にすること指令してくれ！
体全体をきたえたい。

880 ：病弱名無しさん：03/01/09 01:48 ID:dF2QmXJm

>>859
亀レスですが、スリミング系のボディケアはしていますか？
女性は男性より皮下脂肪が多いため、年齢にもよるけど
筋肉が少ない部分がたるむ事が原因で、ぶよっと見えがちです。
塗るタイプのスリミング剤も使えば、体の表面からもひき締められて
少しは早く効果が実感できると思います。
もちろん、筋トレするのが前提条件ですけどね。

881 ：病弱名無しさん：03/01/09 08:44 ID:kiyV/vRU

>>879
ミッション！！

【チン・プッシュ・アップＸ１０００回】

超回復を忘れるなよ。チン肥大のために！

882 ：病弱名無しさん：03/01/09 12:16 ID:AYtfmE7s

ぶっちゃけ脂肪を減らしたいのならサッカーとか野球とかするのが一番早いと思うぞ
だってよほどの意識が強くない一年毎日走るなんて無理だろう？

883 ：病弱名無しさん：03/01/09 13:18 ID:JqH5Cjty

そもそも毎日走る必要ないよ。
一週間に二度10km走るだけでも2～3ヶ月で4～5kgは痩せる。

884 ：病弱名無しさん：03/01/09 18:59 ID:lBBuKGel

>>882

サッカーはともかく、野球はだめだろ。

885 ：病弱名無しさん：03/01/09 20:19 ID:AYtfmE7s

>>884
野球なめんな

886 ：病弱名無しさん：03/01/09 20:43 ID:0O4YKSpn

>878
>50回も100回もできる負荷では根性しか鍛えられん。
ワロタ

887 ：病弱名無しさん：03/01/09 21:13 ID:D4XrSGVm

野球は無酸素運動です

888 ：病弱名無しさん：03/01/09 21:39 ID:xjwCkdh4

>>876
ミートソースって250ｇぐらい入ったレトルトのヤシ？
だったらカロリー過多だぞ。あれ、脂肪分すごいから。
うらの成分表示見て見れ。
漏れはタッパーに冷凍保存しておいて、1/4づつ食ってるよ。
味が足りなきゃタバスコかけろ。

パスタはキロ単位でスーパーで買い置きしておくのがキモ。
簡単で低脂肪なレシピは検索すればイヤっちゅーほど釣れる。

たんぱく質は漏れも>>877同様、納豆が多いかな。
とにかく安いし、脂肪分も食物繊維も取れる魔法のおかずだね（ｗ

889 ：884：03/01/09 21:40 ID:lBBuKGel

>>885

なめてはおらんよ。脂肪減らす目的だったら野球はダメだっつー
だけ。もっともサッカーもなー。すでにかなりの力があって、
一試合10KMも走るようならかなりな運動量になるんだが、そこ
までのベースがあるようなヤシは脂肪燃焼に悩みはしない。

890 ：病弱名無しさん：03/01/09 22:40 ID:8tqjCzow

マジメに野球やれば確実に「タダのデブ」からは脱出できる。
有酸素無酸素にかかわらずね。
なこと言ってる暇がないほど走ったり筋トレしたりノックしたりもう地獄だもん。
まーデブはそれらに耐えられずやめていくがなｗ
つーか何度も言われてることだが
大抵のデブは自分に甘いからな。まずは意識改革から始めるべし。

891 ：病弱名無しさん：03/01/09 23:13 ID:+LhLbf+u

デブは何やってもダメ

892 ：病弱名無しさん：03/01/09 23:16 ID:6AzDeNhM

>>891
おまえがデブという証明だな

893 ：病弱名無しさん：03/01/09 23:26 ID:LmYlpp5C

>>892
同意ｗ体験に基づく証言は信憑性がある罠ｗ

894 ：889：03/01/10 00:28 ID:PkqYS6Hx

>>890

>走ったり筋トレしたりノックしたり

それは野球ではない。野球の練習だ。

895 ：病弱名無しさん：03/01/10 12:54 ID:aY+rqSpG

バーベルを買うとしたら７５Kgと１００Kgどちらがいいと思う？
数千円の単位の差でも悩むほど金欠なんス；；

896 ：病弱名無しさん：03/01/10 13:43 ID:V+MsENIp

俺なら100Kgだが、そんなのその人のトレーニング方法によるだろう。
金欠病よりも先に治すべきはその決断力のなさだぞ。

897 ：病弱名無しさん：03/01/10 16:24 ID:aY+rqSpG

所持金2万
７５Kg買う
　↓
ベンチプレスとしてはすぐに負荷が足りなくなる
スクワットやダンベルカールとしては十分の重量
　　4000円残る
　　　↓
　TV一台購入できてｳﾏｰ

　100Kg買う
　↓
ﾍﾞﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽの負荷も十分　
ただし残金0(((( ;ﾟДﾟ)))ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙ

どうすべきか

898 ：山崎渉：03/01/10 16:27 ID:g1D5vxta

（＾＾）

899 ：病弱名無しさん：03/01/10 16:37 ID:+c0BScLu

>ベンチプレスとしてはすぐに負荷が足りなくなる
>スクワットやダンベルカールとしては十分の重量

それはスクワット弱すぎｏｒベンチプレス強すぎではないかと（w

>>895
どっちでもいいから、とりあえず買ってしまえ。重量が足りなくなれば、
後にプレートを買い足せば良いだけの話だから。

900 ：病弱名無しさん：03/01/10 17:35 ID:aY+rqSpG

75Kgから100Kgに増やそうと思ったら1万はかかる(;´Д`)

901 ：病弱名無しさん：03/01/10 18:47 ID:PkqYS6Hx

>>900

プレートだけだと割高、ってこと時々あるな。

セットの方が安いのだったら次はダンベルセットかWバー（曲がってる
やつな）のセットにすれば？もちろんバーの太さは要チェックだが。

902 ：病弱名無しさん：03/01/10 18:59 ID:RIDUELzt

>>900
後から買い足すなら、そんな中途半端な重量は買わなくていいよ。
20kgプレートが2枚で、1万円するかしないかという辺りだろう。
個人的には、5kgプレートがあと2枚あれば何かと便利と思う。

まぁ、同じ買うならセットで買っておいた方が安いのは確かだが。

903 ：病弱名無しさん：03/01/10 20:24 ID:aY+rqSpG

ｱﾄﾞﾊﾞｲｽｻﾝｸｽ
とりあえず７５Kgにしておくよ

最後にもう1つ質問
片手腕立て3回（体重63Kgで）出来るﾔｼはベンチプレス何Kgくらいできます？

904 ：病弱名無しさん：03/01/10 20:49 ID:/UwR2iEr

柔軟と筋トレは、どちらを先にやった方がいいんでしょうか？

あと、筋肉痛を避ける為にシップを貼ると効果減っちゃいますか？
やっぱり筋肉痛になるようにした方がいいんですか？

905 ：病弱名無しさん：03/01/10 20:53 ID:g1D5vxta

ストレッチ・柔軟
　　↓
筋トレ
　　↓
ストレッチ・筋トレ

906 ：病弱名無しさん：03/01/10 20:57 ID:EfSyAT3J

ダンベルやつてると肘がよく痛くなるんですが
何か注意すべき点とかありますか？

907 ：病弱名無しさん：03/01/10 21:07 ID:V+MsENIp

>>904
きみがマゾなら筋肉痛になればいいんじゃない？
おれはならなくて済むならならない方を選ぶけどね。

908 ：病弱名無しさん：03/01/10 22:18 ID:/UwR2iEr

>>905
ありがとうございます。

>>907
別に筋肉痛にならなくてもいいんですか？てっきり、ならないと
効果ないと思ってたんですが・・・。

909 ：病弱名無しさん：03/01/10 22:44 ID:7O2a4U/t

>>908
筋肉痛になる・ならないは体質によって違う。
筋肉痛になりやすい体質なら、筋肉痛になるまでトレすべきだし、
なりにくい体質なら、気にしなくていい。

910 ：病弱名無しさん：03/01/10 22:48 ID:PkqYS6Hx

筋肉痛と筋肥大の直接の関係はない、ってことになってる。

筋肉痛の有無にかかわらず、扱う重量が増加できるか、筋肥大する
か、がポイントだよ。

扱う重量多くして、しかも筋肉痛にならない方法があるなら、その
方がいい。

911 ：病弱名無しさん：03/01/10 23:09 ID:/UwR2iEr

>>909-910
そうなんですか。ありがとうございます！

912 ：病弱名無しさん：03/01/11 00:30 ID:/e532dAD

173cm、67kg、体脂肪16％の学生です。、
最終的に体脂肪を1ケタにしたいのですが、
この体だと体脂肪カットと筋肥大、どちらを先にやったほうが良いでしょうか？

器械体操をやっているので技術が低下しないように鍛えたいのですが・・・

913 ：病弱名無しさん：03/01/11 14:12 ID:9q2R6f5W

漏れは懸垂15×3しているのだが
少なくとも腕に60Kgの負荷がかかることになる（体重は65）

ところがベンチにうつ伏せになりダンベルを持ち上げようとすると
20Kgのダンベル2つ
　つまり合計40Kgまでしか持ち上がらない

使う筋肉はほぼ同じのはずだが何故だろう

914 ：病弱名無しさん：03/01/11 14:40 ID:CMES4Wjp

サイヤ人なみに筋肉をつけたいんですけど
どうすればいいんですか？

915 ：病弱名無しさん：03/01/11 15:33 ID:GaS7Zr5h

>>913
＞何故だろう
って、、
＞使う筋肉はほぼ同じのはずだが
ココが間違ってるんだよ。

―懸垂の主動筋は広背筋です―

916 ：病弱名無しさん：03/01/11 16:56 ID:K7xYKNsI

>>915

ベンチにうつぶせになってダンベルあげるのって、動きと
してはダンベルローイング＝主動筋は広背筋だろ。だから
913の疑問もそれほど的外れではない。

答：

同じ広背筋でも、稼動域が違う。懸垂は伸びた状態から中くらいまで、
ダンベルローイングは中くらいから完全に収縮するくらいまでが稼動域。

懸垂の方が上腕二頭筋を補助として使いやすい。

懸垂の方が反動を使いやすい。

等が原因だとおもわれ。

917 ：病弱名無しさん：03/01/11 18:04 ID:PGZPaJLQ

①足首
②手首
③肘
④膝
の鍛え方教えてけれ。

918 ：　：03/01/11 18:09 ID:6NrxMCll

シャドーボクシングは筋トレ前と後どちらがいいですか？

919 ：病弱名無しさん：03/01/11 19:20 ID:9q2R6f5W

なるほど
ｻﾝｸｽ

920 ：病弱名無しさん：03/01/11 21:32 ID:8XLW+kDf

>>917
関節をどうしたいの？

921 ：病弱名無しさん：03/01/12 01:43 ID:j90+SXZF

保護したいんだろ、痛めないように。

922 ：病弱名無しさん：03/01/12 06:18 ID:FnIgKEkL

>>917
?@サッカーボールをトーキック
?A酔拳でジャッキーがやってた腕立ての姿勢で手首を裏表と返すヤツ
?Bサンドバック￥肘打ち
?D友人のケツを膝蹴り

但し体や友人関係が壊れる恐れはある。

923 ：病弱名無しさん：03/01/12 12:41 ID:npv6aKG+

私はバーベルやダンベル等の機具は持っていないのですが
体重計を使い腕立てや片手腕立ての負荷を測ってみたところ
腕立ての場合片手あたり25～30　
片手腕立ての場合片手あたり40～50
でした
このことから両手で少なくとも80Kgの重量のものを持ち上げれると解釈し
バーベルも80Kg以上の重量のものを持ち上げると理解してよろしいのでしょうか

924 ：病弱名無しさん：03/01/12 12:48 ID:/s/JKQs3

んなわけねーよ！！

925 ：病弱名無しさん：03/01/12 13:19 ID:npv6aKG+

なぜ・・？

926 ：病弱名無しさん：03/01/12 13:41 ID:aclVVGjP

突っ込みどころがありすぎて
書くのが面倒臭い。

927 ：病弱名無しさん：03/01/12 13:56 ID:1U0g2cOH

腕二本つかってかたてあたり25から30で
腕一本つかってかたてあたり40から50で
ってことは腕使わなかったらオメー80ぐらい行くっちゃだっちゃ！！

928 ：病弱名無しさん：03/01/12 14:31 ID:npv6aKG+

(ﾟДﾟ)・・・
別にどこもおかしくないように見えますが・・
何か誤解してません？

929 ：病弱名無しさん：03/01/12 14:31 ID:K58miwiu

O脚を直すために、ふとももとふくらはぎの内筋を鍛えたいのですが、
どういう方法がいいのでしょうか？

930 ：病弱名無しさん：03/01/12 14:33 ID:npv6aKG+

片手と片手腕立て伏せが混ざって分かりにくくなったかな？

腕立てでは右腕に25～30Kg
片手腕立ての場合片手つまり右腕に40～50の負荷がかかります

ベンチプレスは両手で行なうので80Kgはいけると・・

931 ：病弱名無しさん：03/01/12 14:38 ID:bm+Rh4Bz

>>923
やってみれば分かる。
腕立て伏せは、足がついていてメチャクチャ安定した
運動だ。
バーベルがふらつくベンチプレスとは根本的に違う。

そのことは、バーベルを使ったベンチプレスとダンベルを使った
ダンベルベンチプレスとの違いでも分かる。
ベンチが80Kgいけるからといって、ダンベルベンチプレスが
40Ｘ2がいけるわけではない。

ダンベルベンチプレスは安定させるのが難しくてふらつく。
30Ｘ2がいければいい方。まあ、25Ｘ2というぐらいか。

932 ：病弱名無しさん：03/01/12 14:47 ID:npv6aKG+

>>931
なるほどつまり腕立ての場合安定しているためほとんどパワーロスしないが
ベンチプレスの場合パワーロスが激しく高重量を持ち上げるのは難しいということ

933 ：病弱名無しさん：03/01/12 14:59 ID:aclVVGjP

とにかく実際にやってみろ
「こんなはずじゃ・・・」って思うはずだから

934 ：病弱名無しさん：03/01/12 15:23 ID:npv6aKG+

腕立て＞＞ベンチプレス＞ダンベルベンチプレス

こんなかんじか？
同重量での困難さ

935 ：病弱名無しさん：03/01/12 15:35 ID:bm+Rh4Bz

>>934
なんか腕立ての方が困難みたいな表記の仕方だな。（ｗ

それはともかく、腕立ての場合、足に結構負荷が逃げているという点も
無視できない要素かと。
体重計に腕を乗せて計ったということだけど、結構負荷が逃げてると思う。

ベンチプレスをしているとき、限界が来て挙がらなくなった場合、
補助者に指をちょいとかけてもらっただけで挙がるようになったりする。
そのくらい、ちょっとした負荷の逃げ・安定性のアップは大きい要素だよ。

まあ、腕立て伏せも、足を高いところに乗せるとか、
腕を置く位置に雑誌を積んで高くするなどして負荷を高めてやれば、
立派なトレーニング法だ。
それはそれでいいのだが、その運動をベンチプレスの数値に
換算しようとする行為はイタイから、やめておいたほうがｲｲと思われ。

936 ：病弱名無しさん：03/01/12 16:55 ID:npv6aKG+

分かりますた･･(´･ω･`)

とりあえずバーベル買いまふ・・

937 ：病弱名無しさん：03/01/12 18:01 ID:IHOEDVAi

>>936
筋トレ経験が長くて、ウエイトの時のバランスの取り方や、腕立て
の時の反動の殺し方、補助筋を使わないようにすることが上手けれ
ば、取り扱う重量に差はすくなくはなっていくが。

そのくらい経験のあるやつは扱う重量の換算なんてドキュンなこと
はしない。

938 ：病弱名無しさん：03/01/12 18:09 ID:AR9Y5V2F

>>931
便乗質問させていただきます。
家でトレしてるんですが、べーベルベンチプレスは危険なので、ダンベルで
やってます。で、ダンベルとバーベルとの換算値がどれくらいか疑問に思って
たんです。今はダンベル32kgX2で７回くらいできますが、ってことは、バーベル
なら85kgはいけるのかな？
バーベルベンチで100kgを目標にしているので、ダンベルなら40kg位でできれば十分？

939 ：病弱名無しさん：03/01/12 18:11 ID:8IibJZWn

なんか腹筋が左右均等になってなくてレンガみたいになってるんですが・・・

940 ：病弱名無しさん：03/01/12 18:14 ID:AR9Y5V2F

>>936
何も運動してないやつでも腕立て伏せ１０回くらいはできるだろ？
君の理論が正しいとなれば、筋トレ初心者でもいきなりベンチプレス
60キロで10回できることになる。

無理だよ。よっぽど地力のあるやつ以外は。初めてのベンチプレスでは
30-40kgが普通。初動負荷理論で有名な小山祐史さんも最初は35kgだったってよ。

941 ：病弱名無しさん：03/01/12 18:22 ID:AR9Y5V2F

>>936
家でべーベルベンチするのはちゃんと安全対策しないと危険だよ。
ダンベルのほうがおすすめ。お金がないというのならなおさら
ダンベルの方がよい。ダンベルの方ができる種目がずっと多いから。
バーは多めに買おう。最低４本必要。

942 ：病弱名無しさん：03/01/12 18:59 ID:bm+Rh4Bz

>>938
個人的には40kgX2ができれば余裕で100kg以上だと思う。

ただ、この手の換算系の話は、筋トレ系の板やスレでは
デフォでDQN扱いが普通なのでちょっと勘弁。
レッグプレス○○kgできますがスクワットに換算するといくらですか、とかね。

何事も、実際にやってみないと分からない、と言うしか。
使う筋肉やテクも微妙に違うしね。

943 ：病弱名無しさん：03/01/12 19:12 ID:AR9Y5V2F

>>942
ありがとうございます。単なる目安がほしいだけですので。
40kgを目指そうっと。

944 ：病弱名無しさん：03/01/12 19:42 ID:dIB08AYE

質問　ブルーワーカーってなに？

945 ：病弱名無しさん：03/01/13 02:04 ID:2AGH3Zwp

>>943
ダンベルベンチ４０できればかなりなもんだよ。フィットネス系の
ジムだと一番でかいダンベルぐらい。がんがれ。

946 ：＿：03/01/13 07:16 ID:4fGDhCsL

体重が軽かったらいくら筋力があってもよわいんですか？

947 ：病弱名無しさん：03/01/13 10:03 ID:ZzHymhJG

>>946
いい加減にしろ

948 ：病弱名無しさん：03/01/13 18:26 ID:DyJRncJ1

>>944

ベルトのついたポンプ。

949 ：病弱名無しさん：03/01/13 20:10 ID:A38SVtM9

>>944
正しくはブルワーカーだと思う。健作してみな。

950 ：病弱名無しさん：03/01/14 11:03 ID:QQhjkQNN

24才,170cm,63kg,23%男です。
減量をしたくて週３でジョギングしてます。

有酸素運動の運動強度についての質問なんですが、
「うっすら汗をかくくらい」とかいうと、汗っかきの人と
比べると運動強度が異なってあんまり意味ないと思われるので、
心拍数で考えた方がいいと思ったんですけど、正しい心拍数がわかりません。

①このスレの>>3の計算だと145～157
②ttp://www.sony.co.jp/soj/etc/sec/sportscare/shinpaku/
　の計算だと117～148
③個別のレスだと120～130が多い。
といった感じなのですが、どれが正しいんですかね？

運動不足だったのと、寒さから膝に不安があるので、
ウォーキングにしたいんですが、昨日はかったら心拍数120くらいでした。(ウォーク時)
①の場合だと有酸素運動になってないですよね？
ちょっと無理してジョギングしたほうがいいんでしょうか？

951 ：病弱名無しさん：03/01/14 11:52 ID:xlIvyGJl

友達に体重52キロで腕立て50回（たまに2秒くらい休むが連続で３７回）
懸垂18回の奴がいるんですが周りの奴より圧倒的に上なんです。
どうしたらこんなガリ強になれるんでしょうか？
ごつくて強くではなく小さく強くなりたいのです。

952 ：　：03/01/14 12:00 ID:v1N4bmB4

>>951
そんくらい俺にも出来る…
大したことないと思う。俺も重量的には屁たれだし。

953 ：病弱名無しさん：03/01/14 16:38 ID:05K66cT5

>>951
52キロの奴が、多少腕立てに慣れているのと
比較対象としての周りの奴が、ちょっと弱すぎるだけでは？

腕立て50回は弱くないけど、ごつくないとできないほどの
回数ではないと思う。

954 ：病弱名無しさん：03/01/14 16:44 ID:xlIvyGJl

このスレで聞いたのが間違いでした。
失礼しました。

955 ：病弱名無しさん：03/01/14 16:55 ID:V0ntlf+N

http://f-kawaraban.cside.com/find/training/kyoubu2.htm

ここで各部のトレーニング名やトレーニング方法がわかるね

956 ：病弱名無しさん：03/01/14 17:01 ID:Q7BpC6CI

>>954みたいな捨て台詞はｶｺﾜﾙｲ!

小さく強くっていうけど
腕立てや懸垂などの自重種目ははとりたてて強くなくても
単に体重が軽いほうが（身長が低いほうが、腕が短いほうが）有利。
特に>>951で書かれている回数なんてのは
体重52kgなら“強い”域には全く入らないと思うYO。

10年間あるスポーツをしていて引退後2年ろくな運動をしてない
ﾎﾞｸでさえ（体重74kg）
ストリクトにフルレンジで止まること無しに
腕立て50over
懸垂20over
できますもん。

957 ：病弱名無しさん：03/01/14 17:09 ID:13qi+kJG

肩が筋肉痛のときはベンチプレスやらないほうがいいかな？

958 ：病弱名無しさん：03/01/14 17:19 ID:ADN+gMKt

>>951
腕立て５０回ぐらいでゴツくなれるの？
ていうか回数より効かせる方が重要だと思うんだが

>>957
やんない方がいいんじゃない普通

959 ：病弱名無しさん：03/01/14 18:26 ID:Aisk3fTe

>>951
> どうしたらこんなガリ強になれるんでしょうか？
> ごつくて強くではなく小さく強くなりたいのです。

別に、普通に筋トレすればなれるよ。

もしかして、筋トレをちょっとしたら、ボディビルダーみたいに
ムキムキになってキモくなってしまうのではと心配しているのか？
だとしたら、もうアホかと、バカかと。
ああいう体は、十数年にわたる地道な努力の結果、得られたモノだ。
ちょっと筋トレしたぐらいではバルクなんてそうそう増えない。

実際に筋トレをやってみれば、ごつくなって困る、なんて感想は
絶対に抱かないハズだ。
逆に、いくらトレしても全然ごつくならないことに悩むのが普通。

960 ：病弱名無しさん：03/01/14 22:09 ID:KJbL5SRO

>>950

24なら心拍数130くらいが目安。だがこの目安は「それを超えると
無酸素運動の比率があがってしまう」リミットのことだよ。それ以
下でももちろん有酸素運動として意味はある。

だが170/63で減量したいってこのスレで書くとはいい度胸だ。ちょっ
とこっちこい、一緒にベンチやろうぜ。

961 ：病弱名無しさん：03/01/15 11:29 ID:2TwZpMZR

age

962 ：病弱名無しさん：03/01/15 21:21 ID:EOR48Hv5

１６２ｃｍだったら何ｷﾛを目指すべきですか？
今の目標は１０キロアップの６５キロなんですが・・・

963 ：病弱名無しさん：03/01/15 23:36 ID:u9pVwgBr

>>962

162/55＞＞＞162/65 目標としておかしくはないが、期間も
決めておくといいよ。10キロアップなら5年かな。

ちなみにおれ174/62＞＞＞174/71まで15年かかってるけど。

964 ：病弱名無しさん：03/01/16 09:32 ID:K3lutjLq

T100のプロホルモン効きますか?
使用する価値ありますか?

965 ： ◆IHczorfdNM ：03/01/16 11:56 ID:UI087gn1

相談スレで回答がなかったんでこちらで質問させて下さい

277 ：病弱名無しさん：03/01/15 13:48 ID:SHaJZ3US
183cm/75Kg 体脂肪率12.1の30歳
へそから下、いわゆる下っ腹に筋肉付けたいんですがどんな運動がいいのでしょうか？

今はフィットネスクラブでアブドミナルクランチとかいうマシンで負荷50Kg、
15回3セットを週に２～３回やってます。（勿論他の運動もやってますが）
その成果かへそから上は腹筋が割れていてそこそこ良い感じなんですが、
下っ腹だけたるんだ感じです。
下腹部を引き締めたいんだけど今のマシンを使った運動だと目的の部位が
鍛えられてないっぽいんで他の方法を教えて下さい。

966 ：病弱名無しさん：03/01/16 15:36 ID:p4S8p/Va

>965

レッグレイズ（脚上げ腹筋）がいい。

１．仰向けに脚を伸ばして寝る。

２．脚を伸ばしたまま床に垂直になるまで上げる。

３．脚を伸ばしたままゆっくりと床に下ろす。

脚をゆっくり下ろすとさらに効きます。

967 ： ◆IHczorfdNM ：03/01/16 17:46 ID:UI087gn1

>>966
あー、そういえばフィットネスクラブでその運動やってる人いました。
早速試してみます。
回答有難う御座いました。

968 ：病弱名無しさん：03/01/16 18:06 ID:jeS7Mqc8

>>967
ハンギングレッグレイズのほうが
安全、且つ効果的
フィットネスクラブいってるなら
ぶらさがれるとこいくらでもありそうだし。

969 ：病弱名無しさん：03/01/16 18:39 ID:ByVgPceZ

最近休みの日、土、日にそれぞれ上半身と下半身を鍛えてるんですが
一週間に一回のペースで筋肉はつくでしょうか？

970 ：病弱名無しさん：03/01/16 19:55 ID:CSzqZbZy

>968
ぶら下がるやつは、握力ないヤシだと、手のほうが先に逝っちゃうよ。
フィットネスクラブなら、専用の器具ないか？背の高い肘掛椅子の肘掛
だけ、みたいなやつ。

971 ：病弱名無しさん：03/01/17 10:27 ID:PTzXwUdv

あげ

972 ：山崎渉：03/01/17 12:58 ID:o5M6TQwn

（＾＾；

973 ：病弱名無しさん：03/01/17 23:55 ID:xVvVQg8S

age

974 ：969：03/01/18 16:04 ID:kp2VLHRZ

あれ～？放置ですか？
誰か教えてください

975 ：xxx：03/01/18 16:04 ID:DuJR8NTV

http://www6.ocn.ne.jp/~endou/index2.html
　　　　　★YAHOOOプロフィール★

976 ：病弱名無しさん：03/01/18 17:37 ID:TwkcRFuN

ベンチプレスの代などバーベルとダンベル以外いっさい機具がないのですが
（ダンベル）ベンチプレスやスクワットはどうすればできるのでしょう？

977 ：病弱名無しさん：03/01/18 18:07 ID:TwkcRFuN

つかバーベルを持っているヤシはみんなベンチプレスの台など買うもの？

978 ：病弱名無しさん：03/01/18 18:49 ID:nFXrC8b+

質問なんですが、スネの筋肉を自室で鍛えるのにはどうしたらよいのでしょうか
あと、肩幅を広くするのに効果的な方法も教えてください。
お願いします。

979 ：病弱名無しさん：03/01/18 19:29 ID:eF6Od8m4

家でやってるから俺もバーベル以外持っていないよ。
ちょうどいい箱があって耐久性もあるからそれつかってベンチやってる
一回箱に座ってからバーベルを腹に乗せてそっから寝てベンチプレスに入る。
終わるときも同じようにしてる。つぶれたら死ぬなｗ

スクワットは高重量はさすがに無理、肩まであがらないからしょうがなく小さい負荷でやってる。

980 ：病弱名無しさん：03/01/18 19:45 ID:TwkcRFuN

>>979
箱ってのは木？
漏れは今のところ椅子2つを使ってバーベルをかけ板を重ねて段差を作っている

981 ：病弱名無しさん：03/01/18 23:24 ID:1/tw3brT

>>969
一ケ所につき週一回でももちろん筋肉つくよ。

>>976
バーベルベンチプレス、スクワットなど高重量扱うトレはラックや
ベンチなしではアウトだよ。ラックやベンチがあっても補助いなけ
れば死にかける。なしでも安心してできるような重量では効果が
すくないし。

ダンベル手にもって片足スクワット
バーベルばらしてプレートだけにし、リュックに詰めて担いで
腕立てあるいはディップ

こんなとこかな。

982 ：病弱名無しさん：03/01/19 14:42 ID:0FWK8jgu

>>981
片足スクワットは止めておいたほうがいいぞ
漏れはそれで膝を壊した

983 ：病弱名無しさん：03/01/19 15:19 ID:HCubJ/Of

10回が限度の負荷で3セットっていうのが筋肉つくのに効率いいらしいですが
マッチョじゃなくてボクサーみたいなある程度引き締まった筋肉をつけたい場合も
この方法のほうがいでしょうか？

現在は胸板がへぼいので両手の幅を開け気味の腕立てを100回連続を2セット、腹筋は
足を曲げて全部起き上がらずにお腹に負荷がかかるぐらいを繰り返しで100回を2セット、
背筋（これはやり方がわからないので適当）は胸を地面につけて足を引っ掛けて連続で
そらすのを100回、2セットといった感じです。

984 ：病弱名無しさん：03/01/19 16:45 ID:0FWK8jgu

>>983
(;´Д`)

985 ：969：03/01/19 17:07 ID:etHzBSpA

>>981
どうもでした！

986 ：病弱名無しさん：03/01/19 17:24 ID:IvTcq5/i

＞９８３

ボクサー体型目指してても、器具を使ったトレの方が効率的で楽。
好きな方でやればいいと思うよ。
ボクサーでもダンベルくらいは使う。
あと、ならロードワークなんかも必要かな。

987 ：病弱名無しさん：03/01/19 17:49 ID:cLkHrQXW

>>983
＞腕立てを100回連続を2セット

コレが本当にできるのならそれはフォームが間違ってると思われ

988 ：983：03/01/19 18:19 ID:AwqSUdML

>987

両足を肩幅ぐらいに広げて両手も肩幅より広げているので両手を狭めてやる方法より
回数はこなせるんです。両手を肩幅程度に広げる状態だと連続50回ぐらいが限界。

ダンベルを今までまったく使ったことないんで腕立てばっかやってました。
腕立てでも一回の負荷を上げようと思ったら思いっきり柔道の人がやるみたいに
胸を引いて地面に胸をすべらすみたいな形だと一回でもめちゃしんどいです。

一回やるのがきつい腕立てを少ない回数やるか、今のやり方を続けるか悩んでるとこです。

989 ：病弱名無しさん：03/01/19 18:21 ID:1jIJzreb

腕立てっつーか胸上げ下げをやってるんだろうな

990 ：病弱名無しさん：03/01/19 18:55 ID:0FWK8jgu

その腕立てはイカサマにも程がある･･
とりあえず最大反復回数が少ないトレをする方がいいと思われ

胸が床ｽﾚｽﾚに触れるか触れないかまでゆっくりおろし一瞬止める（反動をつけない為）
そして素早く上げる
この方法でやるといいと思う

991 ：病弱名無しさん：03/01/19 18:59 ID:0FWK8jgu

それはそうと新スレたてないのかい？