◎脂肪を燃やせ!!デブ男脱出大作戦！１０◎

>>904

正確な値なんか市販では出ないよ。
それは手で量るタイプも足で量るタイプも同じ。
たんに目安と考えて１週間の平均値をはじき出し、

「１週間目＝ＯＯ％」
「２週間目＝ＯＯ％」
「３週間目＝ＯＯ％」
　　・
　　・
　　・

↑みたいに体脂肪の減少傾向を確認するのが、いちばん無難な方法だと思う。
あと体脂肪とは若干ちがうけど、
「手首」と「ウエスト」の周計も上みたいな方法で記録すると
良い判断材料になるだろうね。
特に手首は高度肥満者の皮下脂肪を診るのに、もっとも適した部位だから。

１７８センチ６４、６キログラム　体脂肪１５，２％
体脂肪は体重計のものなので目安ということで。
体重を６３キロにしたいです。今は週２回ランニングのみです。
１５分程度のランニングで少しずつ時間を延ばして最終的には
６０分走り続けたいです。夜食べたらなるべく食べないようにして
飲み物もいつもウーロン茶のみ。地道に減らしていきます！！
後は何すればいいですかね？アドバイスよろしくお願いします。

>>909
荒らしですか？ここは◎脂肪を燃やせ!!デブ男脱出大作戦！１０◎ ですよ。
その身長でその体重、体脂肪ならここに来る必要はないです。違うスレへどうぞ。

＞９０９
突っ込んでほしいのか？（ｗ
じゃあお望み通り。
　　　「　　　普　　通　　　　や　　　　ん　　！！！　　　」

そうなんだ。痩せようと思ってきたのに。なら違うスレ教えてください。
よろしくお願いします。

ダイエット中にリポビンタンＤみたいな栄養ドリンクは飲んでもいいの？
しょっちゅう差し入れで来るから、飲まないと気まずいんだな・・・

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１７５センチ、９０キロ。体脂肪が４０超えてｷﾀ・・・。さすがに
ヤバイので先週から夜一食、飲料は麦茶と牛乳だけ。運動はウオー
キングとマラソン。まずは続けることですよね。

>>909
みんなで突っ込むのもなんだけど、
正直ぜんぜん普通でふ（ｗ
答えもしっかり出てるよね。
夜食べないで、ウーロン茶のんで、６０分目指して走ってくらさい。
続けりゃ猿でもやせられまふ。

強いて言うなら回数が少ないくらい？
週５回くらいがベストかな。

＞ヤバイので先週から夜一食

これが一番（ﾟдﾟ）ﾏｽﾞｰ

がんば

>>907
アドバイスどうも。
トレーニングした時間は１６時〜１８時くらいです。
まかないのカレーはやめようと思ってるんですけどなんせカレー屋でバイトしてるもんで。
週５か週６でバイト入ってるんですけどカレーは週に２回位に押さえてます。
焼き鳥や納豆は自分で買って来た物です。

>919
じゃあ元以上の身体になるのも時間の問題だね。
↓みたいな感じで個人的にはウェイトとエアロビの日を完全に分けたほうがいい気もするけど、これは好みの問題かな。

月　エアロビ
火　エアロビ
水　ウェイト
木　ウェイト
金　ウェイト

>>917
これってもしかして夜２食くらいしてたけどさすがにやばいから
１食で我慢するか、ってことじゃないすか？
朝、昼はもちろん食べてるのでは？

（＾＾；

ここの人達ってもちろん階段派だよね？
駅とかのホームで階段とエスカレータあっても階段を
選んでるんだよね
一段飛ばしとかしてる人もいるかも。

ご飯の量も食いすぎてたから普通の人の量にしてほとんど毎日運動して痩せたら筋肉落ちにくいですよね？

言うは易しです

>>925
いやいや、実際なんかおかしいんですよ体脂肪計の値が。
体重８６キロのときに２８％とかでそれから９２くらいまで太ってダイエット始めてから
８４キロくらいになったとき２２％なんですよ、そんで今７５キロなんですが
家の体脂肪計(かなり安い奴)で測ったら２５％なんですが手で測る奴(オムロンだったかな？)
で測ったら１６％とか・・・
しかも家のは８０キロくらいのときから体脂肪率が２５％前後なんです。。。

２８％とか２２％が出た体脂肪計はスポーツジムとかにある結構いいものです。

>>924
落ちにくいです。
でも、その「普通の人の量」ってのが結構ムズい。

>>923
もちろん、駅どころか漏れの部屋（６Ｆ）まで階段で上がります。

週刊進捗報告
前回(01/10) 72.2kg → 今回(01/17) 72.2kg
体脂肪率 21%

今週は成果なし。
むしろ、気を抜けば増えてしまう体重を維持することに苦心した。
来週は何とか71kg台に戻したい。
体脂肪率も年末に19%で安定していたことを考えると、
明らかに体脂肪が増えているようだ。
炭水化物や動物性蛋白質、脂肪を控えるように気をつける。

>>901
体重が減ってる場合
水分→骨→筋肉→脂肪の順に落ちる（順番は定かではないが『脂肪』は最後）
とまた別の本で読んだ。
対策としては
高タンパク低カロリーの食事にしたり、アミノ酸やプロテインで純粋に蛋白質だけを補給
してやると筋肉より、腹の方から使ってくれるかもね･･･多少は。
ただ、運動と食事制限を同時にやって痩せないってのはおかしい。
多分、相当痩せにくい体質になってんじゃない？
基礎代謝の減少とか太ったり痩せたりの繰り返しとかで･･
あと、腹筋やってんなら背筋もやらないとおかしな事になるらしい。

二月から一ヶ月くらい山に籠もります。
平日はガンガン、滑ろうと思うけど痩せるかな。

>>931
アナタ、無駄レスキメてしまいましたね？
901は体だけじゃなく脳ミソも弛緩し切ってるので
励まそうが叩こうが何の感想も持ちませんけど。

>>933
無駄レスきめてノーミソ緩みきっているのは、
おそらくキミの方だと思われ。

努力する者、助言する者に、
それは一体、な　ん　の　世　迷　言　だ　？

>>934
アナタ、レスする相手を間違えてますよ。
アナタがここでしたかった事とは、何がしかコンプレックスを持つ似た者同士の
互いの傷を舐め合うような腑抜けた馴れ合いだったのですか？

>>935←粘着は放置の方向で。

901です。
なんか書かれてますけど、ここ3日ぐらいでtotalすると2%近く体脂肪が落ちてます。
目安なので実際は分かりませんが。
某雑誌には体脂肪が落ち始めるのは食事制限、筋トレ等始めてから1ヶ月位してからだそうです。
それまでは身体のスイッチが切り替わらないそうです。
実際まだデブなので(170-75,27%)緩みきってるといわれてもしょうがないか。
5月くらいまでには65Kgを目指して最終的には60kgにしたいと思ってます。
>>931もちろん背筋もやってます。

TANITAの体脂肪計でTBF-633をホームセンターで5000円で買ったよ。
0,5％単位なんでつまんないけど体重と一緒に記録していくつもり。
みんなはどんなの持ってんの？

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>>938
自分のはＦＩＲＳＴＣＡＲＥとかいうメーカーのＢＦＳ-４です。
ほんとにあてにならないです。

>>938
オムロン

>874ですこんにちは。
今朝計ったら94.2kg→92.8kgになってました。
体脂肪は30→32%ですけど…。

すべて朝に計っています。ちなみに夜計ると体脂肪35%くらい出ます。
適度に運動しつつ、来週もがんばるぞ♪

こ　う　な　り　ゃ　枯　れ　木　も　山　の　賑　わ　い　で　す

こんにゃくゼリー（１４こ入り）を毎日お昼ごはんにしようかと思って
ますけどどうでしょうか？

無駄

>>944

俺も小腹が空いた時対策でこんにゃくゼリー食べてるけど低カロリーなのはいいけど
糖質が多いから脂肪になりやすそうな気がする。
カゴメから出ているリゾットなんかどうっすか？電子レンジでチンでできるし、カロリーは300kcal以内です。

するめ食いなさい

するめって結構カロリー高いんだよ
２４ｇで８０キロカロリー
ほとんどがタンパク質だからまぁいいとはいうものの
コレステロール高いから（２４ｇあたり２３５ｍｇ　牛肉の１０倍だぜ）
いろいろ問題ある人は注意が必要

でも、するめ２４グラムなら結構な量になると思うんだけど、どうかな？
よくかんで食べればお腹も膨れやすいし。

コレステロールは知りませんでした。

するめって結構重いんだよ
平均的なするめ１枚１００から１２０ｇ
だから、４分の１枚で８０カロリー
まぁゆっくり噛んでしゃぶることですね
イカ事態がコレステロール高いからね
液晶のおおもと（今は違うけど）のコレステロールはイカの成分から摂っていたとか

ｺﾝﾋﾞﾆの握り飯（無論、具は除く）となんにもつけてない食ﾊﾟﾝ1枚、どっちがｶﾛﾘｰ高い？

>>952
そんなこと気にしているうちはいつまでたってもデブ
走れよ

>>952
てめぇで調べろ

>>952

ご飯だけだと100gあたり168Kcalくらい
おにぎりに何グラムくらいご飯つかってあるかわからないけど
7-11の鮭おにぎりで172Kcalて書いてあったよ

食パンは100gあたり264Kcal
8枚切り1枚45gだとすると120Kcalくらい
6枚切り1枚60gだとすると160Kcalくらい

微妙だけど8枚切りだったら、食パン1枚のほうが低カロリーだとおもうよ
GI値とかも考えるとどっちが太りやすいかはわからないけど

食事に注意するようにして７ヶ月くらいで１０ｋｇ減ったけど
最近は減らなくなってきた
前に、散々言われてるけど運動しないとだめだね

１ヵ月に標準体重の何％減らすのが理想かな？
俺は、１２月は７％、１月は今のところ３．５％くらい減っている。

標準体重の３０％増からの減量だけど、１０％増くらいまでは、
一気に減らして大丈夫かな？

ちなみに、スロージョギング中心の減量。