栄養、体、筋肉、鍛え方の相談にのります★６

がっちりとした筋肉の体型じゃなくてボクサーみたいなスラっとしてる筋肉の体型は
どーやって作ればいいのでしょーか？？

>>850
ボクシングすればいいんでないかい？

ヴァームって、運動する前に飲むと脂肪が燃焼されやすいのでっか？
そりとも、後に飲んでも大丈夫で？

>>848
すごいですね！身長は自分とほとんど変わらないのに
体重90キロで体脂肪15％とは。
プロレスのジュニアクラスの体つきですね〜

体脂肪が２５％あって１７０CM６４Kなんすけど、どうすればいいですか？
みためヒョロヒョロです。
できれば体重を落さず、筋肉にかえたいんですが、そのまま
ベンチプレスとかスクワットとかで筋肉にかわるのでしょうか？
どなたかよろしくお願いスマッシュ。

>>850
ボクサー体型のキモは極端に低い体脂肪率だよ。
肩と背中を中心に鍛えつつも、あまり筋肉をつけすぎないようにする。
そんでもって、体脂肪率を一桁台にする。
体脂肪率がきわめて低いために、それほど筋肉がついてなくても
筋肉のカットが出る。

でも健康にあまり良いとは思えないので、オススメしないけど。

>>854
脂肪が筋肉に変わったら宇宙人だよ。
別組織なんだから。
筋トレはあくまで筋肉を増やす行為であって、脂肪は減らない。

とりあえず筋トレしてある程度筋肉を増やした後に、
食事制限と有酸素運動をして脂肪を落とすべし。

＞８５１、８５５
なるほどー。。確かに体によくなさそうですね・・・
やっぱがっちりした体型の筋肉よりボクサー体型の方が
突きや蹴りのスピードは速いんですかね？？

>>856
早速どうもありがとうございます。
とりあえず筋トレをし続けていいんですね。
もうすぐジムの人にメニュー組んでもらえるんですが、
たぶん体脂肪落すのと筋トレを並行してするんだろうなぁ
目的が体を大きく、そして脂肪をおとすって伝えといたから・・

筋肉をつけすぎないようにっつっても
そんな簡単に筋肉はつかないから大丈夫だけどねｗ
突き蹴りってことは空手かな？
フルコンだったら多少脂肪がないとキツイぞ
階級も細かくないんだしボクサー体型目指す必要はないと思う
あれはあくまで自分が動ける最低範囲まで落とした結果だから

＞８５９
レスありがとうです！自分はテコンドーです。体重は軽いんですね。。。
まだ初心者なんですが素早く動けて突き蹴りのスピードを早くしたいので相談してみました！
ボクサーの方々は動きがかなり速いので！

質問させてください。
夜勤、コンビニで働いているのですが
休憩時に取るものとして
太りにくく、エネルギー燃焼に役立つ食べ物はありますか？
現在筋肉をつけていて今後はダイエットに移行するつもりです。
毎回烏龍茶で飽きてきました...
今日はグレープをもってくつもりです。
ちなみに休憩は３時から４時あたりです。
変な質問ｽﾐﾏｾﾝ、、よろしくお願いします。

プロテインを飲み続けて、一年間で約10�`増えました。
でも、それから一向に体重が増えません。
現在、170cm57�`です。プロテインを飲む回数、または量
を増やしたほうがいいのでしょうか？
一日一回、ジムでトレーニングした後とジムに行かない日は
夕食のあとに飲んでいます。

>>862
サプリにたよりすぎていないか？吐きそうになるまで食え。できたら1日6食だ。

すいません。
どなたかインフルエンザスレをageていただけませんか？

すげーありがとうございます！
皆さんが健康でありますように。

椎間板ヘルニアのリハビリのために
プールに通う予定です。
ついでにダイエットもできないかなと思ってるんですが、
水の中歩いてるだけでやせますか？
会社帰りに一時間くらい１日おきの予定です。

年をとると
運動してから１〜２日たってから筋肉痛になると
マンガなどで見ますが、本当なんですか？
自分は２９歳の男ですが、今のところ
次の日に筋肉痛になります。

>>866
効果あります。
水中ウォーキングは理想的な有酸素運動の1つです。

>>868
どもです。がんばりまっす。

有酸素運動って身体が温まらないと意味はない？
プールのように冷たくてもいいの？

>>867
漏れは４５才だが、筋トレの翌日に筋肉痛はあるよ。
ただし２日目のほうが、さらに痛い。３日目も痛みは残るが
回復基調なのは実感するね。コンディションによりケースバイケースだが、
中二日の痛みが残る時点で、次のトレを始めることもあるし
直感的に危険と思ったら、さらに２日休んだり、場合によっては１週間は
筋トレそのものを中止したりするね。

休息もトレーニングのひとつ。あわてないことさ。

>>871
ありがとうございます。

筋トレをしたら次の日は休憩して有酸素運動をしてるのですが、
休憩の日は何もしないほうがで良いのでしょうか？

剣道をしているのですが、冬季はよくかかとや足の親指の裏がぱっくり裂けてしまいます。
何かよい対策や治療法はありますか？

スノーボードを競技として行っているものです。
右足半月板二度損傷の診断をされました。
MRIも撮ってもらい、手術は微妙と言われ現在膝の外側が
曲げたり階段を下りる際痛みが出ます。
水が若干溜まっているようです。
練習は中止しコンドロイチン、グルコサミンを摂取しています。
リハビリや競技復帰への最短療法等、
知識ある方、お教え頂けないでしょうか。

>>846さん、
>>チン肉マンさん、
レスありがとうございます。

さっそく、今日からやりまーす。

身長178ｃｍ体重75キロ　ウエスト88なんですけど。
６ヶ月で２０キロダイエットしました。
しかし、体力が激減してしまい。今は、買い物いってもすぐつかれてしまいます。
これからどうすればいいでしょうか？

ダイエットを続けながら、体力をつけられる良い方法ありませんか？
ちなみ毎月、きっかり３キロのペースでおとしています。

おなかの肉を落としてスリムにするにははどうすれば？
過去スレみると
筋肉をつける＝ウェイト
脂肪を落とす＝エアロビとかいてありなにを行えばいいかわかりません。
一応今は友達から借りた腹筋のマシーンなどを使ってきたえてます。
トレーニング方法を教えて下さい

お腹がちっちゃい頃から弱く、
寒い日なんか転げ回るくらい痛く、腹下しす体質なのですが、
ここんとこ食べたらすぐお腹痛くなり、下痢が続いてます。
眠ってる胃腸が入った食いもんにびっくりするような感じで、
寒さもあいまってか調子悪いです、げんなりです
お腹を強くするにはどうすればいいんでしょうか、、

>>878
自分で書いている通りですよ。
腹筋をして筋肉をつけ、お腹を引き締める。
その後、食事制限と有酸素運動を行って脂肪を落とす。

まあ、腹筋ぐらいなら、筋トレとダイエットを同時に行っても
問題ないでしょう。

>>879
まず病院に行ったほうがいいのでは？
ちなみに身長体重がしりたい。特に体脂肪率。
やっぱガリガリ？

>>877
ダイエット方法が気になる。どんなダイエットをしているんですか？

>>873
できればなにもしないほうがいい。
でも軽い有酸素運動なら問題ないと思います。

>>874
俺も剣道やってるからそのつらさは痛いほどわかるよ。
テーピングを指にまいたり、剣道専用のかかとにはめるサポーターが売ってるから武道用品店に行ってさがしてみてください。
でも先生によってはテーピングやサポーターを邪道だと怒る先生もいるんで周りの空気に併せて使用してください(なんども皮膚がめくれるうちに硬くなってめくれなくなるからがまんしろってよく言われる)

クレアチンの効果とまたいつ服用すればいいか教えてもらいたいのですが…
こないだクリエートに置いてあるのを見てよく名前を聞くということだけでつい衝動買いしてしまったので…
どなたかお願いします。

ねえ、ベジータスレどこ行ったか知ってる人います…？
誰か立ててくれんかなあ…

>>885

まず５日間１回３グラムを１日４回等間隔で摂取。※　１回はトレーニング直後
その後は３グラムを１日１回摂取。
摂取の際はスポーツドリンク、ぶどう・りんごなど１００％果汁に溶かす。
但し、クレアチンが腎臓に負担をかけるとの説もあるので自己責任で摂取を。

あのー、水泳って、そんなに負荷強い運動なんでしょうか？
泳ぎまくってる水泳選手って、いい体してますよね？
他でウェイトトレーニングしてる訳じゃないですよね？

昔、格闘技の補強トレで筋トレをやっていました。
長いブランクの後、３ヶ月程前から再び筋トレを始めました。
しかし、学生の時とは違って忙しく、なかなか時間をとれません。
１日に長時間を筋トレに割けないので、分割法で３分割し、全身を
３日サイクルで鍛えています。

１日のパターンは４５分ほど筋トレ、そのあと２０〜３０分程全身ストレッチ。
強度は１種目１セット１０REPS位で３セットずつ。
大胸筋、腹筋、背筋下部、大腿４、ハム、３角＋僧は２〜３種目で
上腕２・３、カフは１〜２種目。
もっと時間短縮したいのですが、１筋肉１種目１セットでは駄目でしょうか？
また約１０年ブランクがあり、昔には注目されていなかった「肩のインナー」
について知識がありません。野球選手以外でもこの筋肉を鍛えた方が良いのでしょうか？

その場で足踏みする器具を入手したんですけど
一日どれくらいすればいいですかね？
結構キツくなってもまだ出来ないことはないからやめるタイミングが掴みにくくて…

>>889
一部位一種目でも問題ないと思われ。
体幹を中心にコンパウンド種目で高重量のトレをしてれば四肢も鍛えられる
から種目を減らせるので、しばらくは5種目くらいでいいのでは。
それで重量が伸びてくれば休養が長くなって、さらに多分割できるようになる
ので、それにあわせて種目を増やしていくといいと思う。

肩のインナーについては

http://www.geocities.co.jp/Athlete-Crete/8404/shoulder.htm

http://hp.love2.ac/i.php?i=ninzya01&mode=m

筋肉増強剤なら

>>890
ステッパー？　脂肪燃焼が目的なら「これだけやれば充分」ってラインは
ないですよ。時間の制約がないのなら、できる限り長時間やっていれば
良いです。

あ、もちろん途中で関節に違和感を感じたら止めてください。

>>887
ご答えくださってありがとうございます。あと詳しい効果も教えてくださると嬉しいのですが…
教えて教えてばっかでホントもうしわけないっす！

>>894
クレアチンは、赤身の肉の中にも含まれるアミノ酸の一種です。
筋 肉中でリン酸と結合して、クレアチンリン酸になります。このクレア チン
リン酸は、運動スタートから10秒程度までの爆発的なエネルギ ー(ＡＴＰ)の
再合成をサポートします。従って、最大パワーの運動時 間が長くなったり、
最大パワーの繰り返し回数を増やすことが可能 になります。
http://www.kentai.co.jp/column/physiology/p022.html

>>895
ありがとうございます！明日辺りから使ってみようと思います！

<891　回答ありがとうございました。　とりあえず、当面は、以下のメニーをこなします。
　　　スクワット｛アップ・・自重、限界回数×１セット
　　　　　　　　　シングルレッグ・・ウェイトもつ、１０回で限界×１セット
　　　プッシュアップ｛アップ・・自重、限界回数×１セット
　　　　　　　　　　　各種プッシュアップ（片腕とか）・・１０回で限界×１セット
　　　シットアップ｛アップ・・クランチ気味に限界回数×１セット
　　　　　　　　　　V字・・１５回位で限界×１セット
　　　ハイパーバック｛アップ・・両手、両足でスピーディーに限界×１セット
　　　　　　　　　　　両足固定、頭にウェイト乗っけて１５回位で限界×１セット
　　　アップライトロウイング｛アップなしで１０回で限界×１セット　　　　　　　
　◎椎間板ヘルニアを２年前にやって、腰に爆弾を抱えているので腹と背は強度落とし目
　　アップライトは肩凝りに効くという理由だけで採用しました。
　　肩のインナーマッスルは食後の空き時間などに、テレビを見ながらマッタリと
　　やります。　駄目な点が有りましたら、アドバイスお願いします。

ボクンジグのミニマム級の世界チャンプくらいの人は
ダンベルカールは何�`のを何回くらいできますか？

人それぞれで、更に普段行っているトレーニングの目的でも違ってくるが、
20kで8回あげられればいんじゃない？