【ベジータと肉体を鍛えるスレッド*第2SET*】

こんにちは。
はじめまして。
家でコツコツ(と言うか、コソコソ)トレーニングしているものです。
身長179cm、体重92kg。腹の肉が余裕でつまめる「デブ」であります。

片方15kgのダンベルと、ベンチはあるもののバーベルがありません。
よって、大胸筋を鍛えるために、どうしても腕立て伏せがメインに
なっているのですが、体重92kgの人間が正しいフォームで腕立て伏せ
をした場合、どれほどの負荷がかかるものでしょうか。

わかる方おりましたら教えてください。よろしくお願いします。

>>919
人間の体を均一な棒と考えたら、腕を曲げて伏せている状態でつま先と手のひらに負荷がかかってるから
そのとき腕には重量の半分の負荷がかかってると思う。46、でいいと思う。重心の位置がわからないから正確にはわからない。
上半身のほうが重たいから50近く？結構いいトレーニングになるかも。

>>920
文章変だな。逝ってくるわ

>>919
腕立てのフォームで、手の下に体重計置いて計ってみたら？
一応、手と足の高さ合わせるために、つま先にも本か何か置いてさ。

>>914
飯は喰っているか？その症状だけ聞いたら正に低血糖状態だ。
もうちょっと詳しい状況を教えてくれ。
筋トレ中にフラフラするのはめずらしいことではないが
３０分となるとおかしい。そう言う日は中断した方がよい。
>>918
最初の頃はどのくらい挙がった？
3ヶ月で45を9repsならば異常に弱いとは言えない。
若干弱い程度だろう。
ベンチは思ったより効かすのが難しい。フォームは肩甲骨をよせる
ようにしてグリップは広めに取る。そして筋肥大を狙うのならば
基本的に反動は付けない。トレーニングのためならば背中にアーチを
作ってはならない。
＃高重量を上げるのならばアーチを作る。
これでしばらく様子見をしてはどうだろう。通常最初の１年間は
プラトーには陥りにくい。60kgくらいまではすんなりと挙がるはずだ。
あ、あとは食事をしっかりとるように。プロテイン偏重にならないようにな。

約１ヶ月前に買ってきた腹筋ローラー(棒＆円盤のみ)を使ったトレーニングの場合、
効果的なトレーニングはどのような回数、周期で行えば良いのでしょうか？(人にもよるとは思いますが・・・)
正しい(？)姿勢なども教えて頂けると助かります。

最近、買った当初より効いてない気がするので、
「もしかしたら自分が楽な姿勢で行っているのかも！？」
・・・と思っている次第です。

>>920
腕立ては正しいフォームならば通常腕に最高70〜75%程度の負荷がかかる。
体重92kgならば最高60〜70程度の負荷がかかる。ただ正確なことは
920の言うとおり個人差があるので難しいな。
ただし身体の姿勢が変わるので負荷もそれに合わせて変わってしまう。
その点ベンチプレスは同じ負荷が常にかかるので良い。15kgがあるならば
ダンベルフライを行っても良いだろう。最初のうちは15kgで相当行けるはずだ

>922
頭いい！と思った。

>>920
お返事ありがとうございます。

920さんの文章をよんで、ある事をひらめき、早速実行しました。
そしたら>>922さんの書き込みが！

>>922さん
計測の結果(手と足の高さを揃えて)「67.6kg」ありました。
ちょっとビックリ。頑張ろう。

オラも鍛えたい

気がつけばもう９００越えだ。
次スレの準備をした方がよいだろうか？

どこかにHPスペースを取得してログを保存しようか・・・。

>>925
べジータさんもありがとうございます。
ドンピシャですね。
これからも参考にさせていただきます。

>>ベヂータさん

なるほど。あれが低血糖状態なんですか・・。飯は食ってました。
トレーニング始めた初期の頃です（今は大丈夫です）。
当時は心肺能力が極端に弱く（１，５ｋｍ走ってもゼイゼイいう
位）、トレーニング中にちょっとシンドイと思ったのですが
続けていたらそういう状態になりました。恐ろしかったです。

>>924
慣れてくれば２日ないし３日に一度だ。
腹筋は毎日やっても良い、という意見には俺は反対だ。
フォームは口で言うのはなかなか難しいのだが、肩を使い
すぎないこと、最下点では可能な限り腰を伸ばすこと、だ。
もちろん膝はつかない。大体正しいフォームならば
15回出来れば相当だ。それを３〜４セットやれば普通は十分。
インターバルは既出の通り２分程度で。
＃俺は３０秒以下が好きだが。
>>928
すぐに鍛えるのだ！！
このスレのログを読めば基本はほぼ全て手に入る。

>>914
女性か？種々の貧血によっても同様の症状はある。
ただ今挙げたのはあくまでも「多い症例」だ。
続く場合は必ず病院へ行くこと。人間の身体は活字だけで
判断できるほど簡単ではないからな。身体が一番。

ここのサイトって安全？

お前ら！一日一個ゆで卵を食べなさい！

>>934
なまではいかんですか？

半熟卵が一番吸収率がよいと聞いた事がある。→おもいっきりテレビ

一番食べやすいかなあと思っただけです。

>>932 ベヂータさん

即レス有難う御座います。

何処かのサイトで「膝を上げた状態だと腰を痛める危険アリ」というのを
見た事があったので、今まで膝を付いたままでやってました・・・(汁
やはり膝を上げた状態で行った方が良いのでしょうか？

次スレを建てようと思う。
一旦第２セットは打ち切ろう・・・・。

頼んだぞ！＞ベヂータ

べジータ、ｶｺｲｲ☆
ｹｺｰﾝしるー！

９１８です。
ベヂータさん　アドバイスありがとうございます。
毎日、トレーニングの記録をノートに書いています。
１月１日からトレーニングしています。
最初から４５キロ×８回が最高で、今日まで４５キロが８回しかあがりません。
超回復のことを考えて今月は中４日でやろうと思ったけど中５日か中６日で
今月は様子をみようと思っています。
今月の予定は一日１部位で胸の日、肩の日、腕の日、背中の日、足の日、休日と
こんな感じでトレーニングしようと思っています。どうおもいますか？
１月は中２日で２月は中３日でやってみましたが、４５キロが８回と全然、最初と
変化がありません。
トレーニング暦が３か月くらいじゃ超回復なんて関係ないのかな？
自分の超回復時期がわからないです。
これからも宜しくお願いします。

即出な質問かもしれませんが、
筋トレとジョギングは同じ日にやった方がよいですか？

一応今は、
月・・・肩、二等筋、三等筋、胸、背筋　15回2セット　45分
火・・・腹筋、斜腹筋、下半身　15回2セット　45分
水・・・侑酸素運動（ジョギング等）　1時間くらい
と言う感じで分けてやってます。

http://ton.2ch.net/test/read.cgi/body/1015402829/l50

参考の為1000まで保守

　　　　　　　　　　　　　　|ヽ
　　　　　　　　　　　　 ,ﾍﾉ:::::ヽ
　　　　　　　　　　　／:::::::::::::::::ヽ
　　　　　　　 /|　／::::::::::::::::::::::::::ゝ
　　　　　　 /::::|/:::::::::::::::::::::::::::::::::::〉／!
　　　　　　 |:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::/／|
　　　　　　 |::::::::::::::;;;;:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::|
　　　　　 |＼:::::::::/　 `､::::::::/　ヽ:::::::::::::::|/　 ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　　　 ヽ:::::::::/　　　 !::::/　　　!:::::::::::/ 　 |　
　　　　　 ＼::::::::>　　　 V ＿＿<,,=-､／　　| 光る　雲を突き抜け　Fly Away (Fly Away)
　　 　 　 　 ヽ「｀|〒＝｡,_;' ｡＝〒|＃l）　　　|　からだじゅうに　広がるパノラマー
　　　　　　　 ‐ゝ､!　￣",└≡＝ﾅ-┘　　＜
　　　　　　　　　`∧ 　i=`==､　∧´　　　　　＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿
―┬─┬―i⌒/　 ＼ー＝'／　ヽ⌒i―┬─┬─┬―
　　!　　 !　　| 　| |.　 ﾊ`ー'´ﾊ　 | |　 |　　!　　 !　　 !

　　　　　　　　　　　　　　|ヽ
　　　　　　　　　　　　 ,ﾍﾉ:::::ヽ
　　　　　　　　　　　／:::::::::::::::::ヽ
　　　　　　　 /|　／::::::::::::::::::::::::::ゝ
　　　　　　 /::::|/:::::::::::::::::::::::::::::::::::〉／!
　　　　　　 |:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::/／|
　　　　　　 |::::::::::::::;;;;:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::|
　　　　　 |＼:::::::::/　 `､::::::::/　ヽ:::::::::::::::|/　 ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　　　 ヽ:::::::::/　　　 !::::/　　　!:::::::::::/ 　 |　
　　　　　 ＼::::::::>　　　 V ＿＿<,,=-､／　　| 顔を　蹴られた地球が怒って（おこってー）
　　 　 　 　 ヽ「｀|〒＝｡,_;' ｡＝〒|＃l）　　　|　火山を爆発させる
　　　　　　　 ‐ゝ､!　￣",└≡＝ﾅ-┘　　＜
　　　　　　　　　`∧ 　i=`==､　∧´　　　　　＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿
―┬─┬―i⌒/　 ＼ー＝'／　ヽ⌒i―┬─┬─┬―
　　!　　 !　　| 　| |.　 ﾊ`ー'´ﾊ　 | |　 |　　!　　 !　　 !

　　　　　　　　　　　　　　|ヽ
　　　　　　　　　　　　 ,ﾍﾉ:::::ヽ
　　　　　　　　　　　／:::::::::::::::::ヽ
　　　　　　　 /|　／::::::::::::::::::::::::::ゝ
　　　　　　 /::::|/:::::::::::::::::::::::::::::::::::〉／!
　　　　　　 |:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::/／|
　　　　　　 |::::::::::::::;;;;:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::|
　　　　　 |＼:::::::::/　 `､::::::::/　ヽ:::::::::::::::|/　 ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　　　 ヽ:::::::::/　　　 !::::/　　　!:::::::::::/ 　 |　
　　　　　 ＼::::::::>　　　 V ＿＿<,,=-､／　　| 溶けて北極（こおり）の中に
　　 　 　 　 ヽ「｀|〒＝｡,_;' ｡＝〒|＃l）　　　|　恐竜がいたら　玉乗り仕込みたいね
　　　　　　　 ‐ゝ､!　￣",└≡＝ﾅ-┘　　＜
　　　　　　　　　`∧ 　i=`==､　∧´　　　　　＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿
―┬─┬―i⌒/　 ＼ー＝'／　ヽ⌒i―┬─┬─┬―
　　!　　 !　　| 　| |.　 ﾊ`ー'´ﾊ　 | |　 |　　!　　 !　　

　　　　　　　''''''''!!!!!Ｉ/　　　||||||　　||||||||||||||||||　　　`iＩ!!!!!''''''''　　　　/Ｖー-へノ＼ノ＼ノ＼ﾉ＼
　　　　　　　　　　　ヽ,　　　!|||||||||||||||||||||||||!"　　　〈　　　　　　ノＶ　　　　　　　　　　　　　　　＼
─────----了　 　　　゛!!||||||||||||||!!"　　　　　｀ヽ---─く
　|　　　　|　　　　|　｀ゝ.__　 　 　 ￣Ｙ￣　　　　　__＿ノ　　　ノ 　
　|　　　　|　　　　|　　,| ］下ミ￣｀｡､_|_;'｡´￣７エ"┬|　|　　ﾉ
　|　　　　|　　　　| 　|└､ トﾐﾐi─'´<_,l､三´,E=|＃ﾅﾉ　|　　） 　　ちゃ〜　ら〜　！
　|　　　　|　　　　|　 |　| ｀ヽトﾐ||＾=====^|E彡/　 ' |　| |＜ 　
､ |　　　　|　　　　|　　|　| ーヾﾐ||］⌒i⌒「|ソ‐'-─/ /　|　　）
　　ヽ､　　|　　　／＾‐━,　＼_ `､`===='',/　 _／ ／＼ |　　└､
　　　　ヽ､ |　／ノ―､＝'､ ＼_二二`─´二二_／　　　 ＼　　　Ｖヽ

／／／／／／／　|　／＼　　　　　　　　V 　　　　　　　　 ／　　　　　ヾ､∠＿＿＿|
／／／／／／／　∠　　　＼　　　　　　　　　　　　 　　／　　　　_-―￣`＼
／／／／／／／／ |￣ -ヽ 　＼　　　　　　 　　　　／　 ／　￣|　　　　　 　＼
／／／／／／／／　|　　|　　＼　＼　　　　| 　　／　 ／　　　／　　　　　　　／　　
／／／／／／／／／|　 　ヽ､_　 （＼＼_　　|__／　／◯ _,.-' 　　　　　　　／ 　へ　っ　ち　ゃ　ら　ー　！
／／／／／／／／／　|　._　　` ‐-‐' ヽ!.l|, l__／ヽ‐-‐‐'´　　　__,.　　　／　　
／／／／／／／／／／|　　￣＝≡／　=i　i=　ヽ≡＝＝＝￣　　　　 ＼
／／／／／／／／／／ |　　　　　　　　　| 「　　　　　　 -┐　　　　　　　　＼　　　　
／／／／／／／／／／　|　　　　　　　／|　　　　　　　, ヘ　　　　　　　　/ー ＼
／／／／／／／／／／／|　　　　＿＿ヽ| ヽ　　　　／　／|　　　　　　　/　　/

ttp://www.geocities.com/jhoque2/mp3/mp3.html
　　　　　　　 /|　／::::::::::::::::::::::::::ゝ
　　　　　　 /::::|/:::::::::::::::::::::::::::::::::::〉／!
　　　　　　 |:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::/／|
　　　　　　 |::::::::::::::;;;;:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::|
　　　　　 |＼:::::::::/　 `､::::::::/　ヽ:::::::::::::::|/　 ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　　　 ヽ:::::::::/　　　 !::::/　　　!:::::::::::/ 　 |　
　　　　　 ＼::::::::>　　　 V ＿＿<,,=-､／　　| 何が起きても気分は　
　　 　 　 　 ヽ「｀|〒＝｡,_;' ｡＝〒|＃l）　　　|　へのへのカッパ
　　　　　　　 ‐ゝ､!　￣",└≡＝ﾅ-┘　　＜
　　　　　　　　　`∧ 　i=`==､　∧´　　　　　＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿
―┬─┬―i⌒/　 ＼ー＝'／　ヽ⌒i―┬─┬─┬―
　　!　　 !　　| 　| |.　 ﾊ`ー'´ﾊ　 | |　 |　　!　　 !　　

　　　　　　　''''''''!!!!!Ｉ/　　　||||||　　||||||||||||||||||　　　`iＩ!!!!!''''''''　　　　/Ｖー-へノ＼ノ＼ノ＼ﾉ＼
　　　　　　　　　　　ヽ,　　　!|||||||||||||||||||||||||!"　　　〈　　　　　　ノＶ　　　　　　　　　　　　　　　＼
─────----了　 　　　゛!!||||||||||||||!!"　　　　　｀ヽ---─く
　|　　　　|　　　　|　｀ゝ.__　 　 　 ￣Ｙ￣　　　　　__＿ノ　　　ノ 　
　|　　　　|　　　　|　　,| ］下ミ￣｀｡､_|_;'｡´￣７エ"┬|　|　　ﾉ
　|　　　　|　　　　| 　|└､ トﾐﾐi─'´<_,l､三´,E=|＃ﾅﾉ　|　　） 　　ちゃ〜　ら〜　！
　|　　　　|　　　　|　 |　| ｀ヽトﾐ||＾=====^|E彡/　 ' |　| |＜ 　
､ |　　　　|　　　　|　　|　| ーヾﾐ||］⌒i⌒「|ソ‐'-─/ /　|　　）
　　ヽ､　　|　　　／＾‐━,　＼_ `､`===='',/　 _／ ／＼ |　　└､
　　　　ヽ､ |　／ノ―､＝'､ ＼_二二`─´二二_／　　　 ＼　　　Ｖヽ

／／／／／／／　|　／＼　　　　　　　　V 　　　　　　　　 ／　　　　　ヾ､∠＿＿＿|
／／／／／／／　∠　　　＼　　　　　　　　　　　　 　　／　　　　_-―￣`＼
／／／／／／／／ |￣ -ヽ 　＼　　　　　　 　　　　／　 ／　￣|　　　　　 　＼
／／／／／／／／　|　　|　　＼　＼　　　　| 　　／　 ／　　　／　　　　　　　／　　
／／／／／／／／／|　 　ヽ､_　 （＼＼_　　|__／　／◯ _,.-' 　　　　　　　／ 　へ　っ　ち　ゃ　ら　ー　！
／／／／／／／／／　|　._　　` ‐-‐' ヽ!.l|, l__／ヽ‐-‐‐'´　　　__,.　　　／　　
／／／／／／／／／／|　　￣＝≡／　=i　i=　ヽ≡＝＝＝￣　　　　 ＼
／／／／／／／／／／ |　　　　　　　　　| 「　　　　　　 -┐　　　　　　　　＼　　　　
／／／／／／／／／／　|　　　　　　　／|　　　　　　　, ヘ　　　　　　　　/ー ＼
／／／／／／／／／／／|　　　　＿＿ヽ| ヽ　　　　／　／|　　　　　　　/　　/

　　　　　　　　　　　 , -―――-､　　　　　／￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　　　　　　　 /　　　　　　　 `i　　　　| 　
　　　　　　　　 /　　　　　 ヽ　　　|　　　 | ムネがパチパチするほど
　　　　　　　　 |　　 　, へ､　ii　,.､|　　 ∠　
ー--､　　　 ,べヽ　　⌒（_`_｡ﾙ｡ｲ|　　　　＼＿＿＿＿＿＿＿＿
　/ ／⌒／| ６;　`i､ 　,____;='」,ｰ､〉i⌒i´￣i￣i￣
/　|　 i´i i 　`ｰ'i　 l　iF≡=≡ﾃｉ/　|　 | 　 | 　 |
|　　|　 |　　　i　 !､　　i |二二ｺi/　|　 |　　|　　|
|　　 |　 |ー-､__ | |＼　 `ー―'/　|　 |　　|　　|
|　　　|　 |　　　｀| | 　＼＿＿/　|　 |　　|　　|

　　　　　　 ／サ＼　　／イ＼　 ／バ＼　　 ／イ＼　　／マ＼　 ／ン＼
　　　　　　（　´∀｀∩（´∀｀∩）（　´∀｀）　　（　´∀｀∩（´∀｀∩）（　´∀｀）
　　　　　　（つ　　　ノ（つ　　丿（つ　　つ　（つ　　　ノ（つ　　丿（つ　　つ
　　　　　　 ヽ　 （　ノ　（　ヽノ　　）　）　） 　ヽ　 （　ノ　（　ヽノ　　）　）　）
　　　　　　　（＿）し'　し（＿）　（＿）＿） 　　（＿）し'　し（＿）　（＿）＿）
　　　　　　　　　　　　さ　わ　ぐ　げ　・　ん　・　き　・　だ　・　ま　〜

　　　　　　　 /|　／::::::::::::::::::::::::::ゝ
　　　　　　 /::::|/:::::::::::::::::::::::::::::::::::〉／!
　　　　　　 |:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::/／|
　　　　　　 |::::::::::::::;;;;:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::|
　　　　　 |＼:::::::::/　 `､::::::::/　ヽ:::::::::::::::|/　 ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　　　 ヽ:::::::::/　　　 !::::/　　　!:::::::::::/ 　 |　
　　　　　 ＼::::::::>　　　 V ＿＿<,,=-､／　　|
　　 　 　 　 ヽ「｀|〒＝｡,_;' ｡＝〒|＃l）　　　|　　　Sparking!
　　　　　　　 ‐ゝ､!　￣",└≡＝ﾅ-┘　　＜
　　　　　　　　　`∧ 　i=`==､　∧´　　　　　＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿
―┬─┬―i⌒/　 ＼ー＝'／　ヽ⌒i―┬─┬─┬―
　　!　　 !　　| 　| |.　 ﾊ`ー'´ﾊ　 | |　 |　　!　　 !　　

957

保守sage

ロマンティックsageるよ

ベヂータさん！！
僕にもしっぽがあるのですがどう鍛えればいいですか？

　　　　　　　''''''''!!!!!Ｉ/　　　||||||　　||||||||||||||||||　　　`iＩ!!!!!''''''''　　　　/Ｖー-へノ＼ノ＼ノ＼ﾉ＼
　　　　　　　　　　　ヽ,　　　!|||||||||||||||||||||||||!"　　　〈　　　　　　ノＶ　　　　　　　　　　　　　　　＼
─────----了　 　　　゛!!||||||||||||||!!"　　　　　｀ヽ---─く
　|　　　　|　　　　|　｀ゝ.__　 　 　 ￣Ｙ￣　　　　　__＿ノ　　　ノ 　
　|　　　　|　　　　|　　,| ］下ミ￣｀｡､_|_;'｡´￣７エ"┬|　|　　ﾉ
　|　　　　|　　　　| 　|└､ トﾐﾐi─'´<_,l､三´,E=|＃ﾅﾉ　|　　） 　　ちゃ〜　ら〜　！
　|　　　　|　　　　|　 |　| ｀ヽトﾐ||＾=====^|E彡/　 ' |　| |＜ 　
､ |　　　　|　　　　|　　|　| ーヾﾐ||］⌒i⌒「|ソ‐'-─/ /　|　　）
　　ヽ､　　|　　　／＾‐━,　＼_ `､`===='',/　 _／ ／＼ |　　└､
　　　　ヽ､ |　／ノ―､＝'､ ＼_二二`─´二二_／　　　 ＼　　　Ｖヽ

保守sage

それを言うならsage保全

1234
qwer
asdf
zxcv

　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　 , -―――-､　　　　　／￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　　　　　　　 /　　　　　　　 `i　　　　| 　ひよこちゃんたちにアイサツしてやるぜっ！
　　　　　　　　 /　　　　　 ヽ　　　|　　　 |　 【ベジータと肉体を鍛えるスレッド-強襲PART �X】
　　　　　　　　 |　　 　, へ､　ii　,.､|　　 ∠　http://ton.2ch.net/test/read.cgi/body/1017502185/
ー--､　　　 ,べヽ　　⌒（_`_｡ﾙ｡ｲ|　　　　＼＿＿＿＿＿＿＿＿
　/ ／⌒／| ６;　`i､ 　,____;='」,ｰ､〉i⌒i´￣i￣i￣
/　|　 i´i i 　`ｰ'i　 l　iF≡=≡ﾃｉ/　|　 | 　 | 　 |
|　　|　 |　　　i　 !､　　i |二二ｺi/　|　 |　　|　　|
|　　 |　 |ー-､__ | |＼　 `ー―'/　|　 |　　|　　|
|　　　|　 |　　　｀| | 　＼＿＿/　|　 |　　|　　|

repsってなんですか？

★セルゲーム３開催予定★
日時：4月6日　午後7時〜
場所：FF・DQ板　セルゲームInternational　スレにて
　　　　　http://game.2ch.net/test/read.cgi/ff/1017893312/l50
予備会場（予定）：セルゲーム４
　　　　　　　　　　　http://game.2ch.net/test/read.cgi/ff/1017892835/l50
　　　　　　　　　　　セルゲーム〜レジェンド〜
　　　　　　　　　　　http://game.2ch.net/test/read.cgi/ff/1017900364/l50
内容：セルゲームの勝者を決める　ただそれだけ