【なぜ】マラソン初心者質問スレ１０【なに】

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http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1204436522/

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【初心者】マラソンなんでも質問室【なぜ？なに？】　http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1083585957/
【なぜ】マラソン初心者質問スレ２【なに】　http://makimo.to/2ch/sports9_athletics/1107/1107239065.html（リンク切れ）
【なぜ】マラソン初心者質問スレ３【なに】　http://makimo.to/2ch/sports9_athletics/1135/1135294755.html（リンク切れ）
【なぜ】マラソン初心者質問スレ４【なに】　http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1144854393/l50
【なぜ】マラソン初心者質問スレ５【なに】　http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1157809844/
【なぜ】マラソン初心者質問スレ６【なに】　http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1166106004/
【なぜ】マラソン初心者質問スレ７【なに】　http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1180000036/
【なぜ】マラソン初心者質問スレ８【なに】　http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1191789887/

>>1
スレ立乙＆２げと

>>1乙
立てようと思ったけどスレ立て制限で立てれなかった（´・ω・｀）

>>2-3
スレ立てぐらいしか貢献できない前スレ812です。

前スレでいただいたアドバイスゆっくり長く走るのを続けてます。
ゆっくり走るとフォームに意識がいき、楽に動けるような動きが
わかりくやすいです。夏の間はこれを続けてみます。

>>1
乙です＾＾

暑いですね。
皆さんは夏バテしてませんか？

ForAthleteを買おうと思っているのだが、
205にすべきか305にすべきか…。
心拍がとれるほうがやっぱり便利？

ガーミン重い。腕振りで疲れる。

>>7
205使ってますが、これで十分と、個人的には思います。
走りながら、そんなに心拍数なんて頻繁にチェックしないだろうし、
あの胸に巻くのがどうも・・・・・
きっちりと管理したい向きには、良いかもしれませんが、
すぐ面倒くさくなるような気がしますが。

あと、重いのは確かに重いですね。
でも、適当に走ってれば、ほぼ正確な距離と、一キロ毎のラップが分かるってのは
自分的にはとても便利なので使ってます。
正確に距離の分かる所を走るときは、普通のランニング用ウォッチを使ってます。

>>10
心拍計は心拍計で別に用意する方が使い勝手がいいかもね。
GPS一体型の魅力もあるんだけどさ。

では２０５にしておいて、不満に思ったら売っぱらおうかな。

ラップごとのタイム、ペースと一緒に
平均、最大心拍数を記録できることに意味がある。
オレは305を買って満足。
405が出てから305はかなり安くなってるらしい。

405が出てたのか。
輸入版しかないみたいだけど。
305の輸入版の値段みたら国内版より２万円も安くてびっくりしたけど、
輸入版でも地図同期とかできるのかな？

地図同期は日本語版だけみたいね。
でも日本語版はMac駄目そうだから英語版でいいかな？

>>15
いいとも！

>>16
オモロー！

ランニングで心拍数ってそんなに大事なの？

暑くてまともに走れません。
1キロ/8分で走っていたら、イモジャージ、コンバースオールスターの女の子に抜かれました orz

どうしたら暑さに強くなれますか？

>>19
風に、なれ。

>>19
俺は70歳近い爺さんに抜かれた（マジ）
涼しくなったらしっかり走り込もう

年齢性別関係ないからね。お先にどうぞ（；^ω^）

>>19
夏はどうしてもペースは落ちるもの。
ゆっくりランでもいいから続けることが大事。
秋になったらわかる。

知識も何もなくジョギングを始めて3ヶ月になります。
中学生時代は1500m走（授業で）4分55秒とかだったので
遅くはなかったんですが、どうしても15km過ぎくらいから
バテてしまいます。未だ20km以上は走った事はありません。
ここで知ったLSDというのもやってみて、1km平均6分ちょっとで
走っても15kmを過ぎると身体が痺れてくるというか、どうしても
歩くくらいのスピードになってしまいます。
何か良い練習方などアドバイス下さい。年齢は30才です。

20キロ走れるスピードで走る。最初はキロ7分以上でも、
最初から歩くくらいのスピードでもいいよ。

大会の時とかにはく短いランパンの下は、普通のトランクスをはいているんですか？
素朴な疑問なので誰か教えてください。

ノーパンに決まってんだろ。インナーがあるんだよ。

>>27
お答えありがとうございます。
ずっと疑問だったんですよ。インナーがあるんですね！なんかすっきりしました。

>>24
どこに住んでいるのか知らないけれど、このクソ暑い時期に15kmも走れれば立派なもんだよ。
走ることそのものよりも、とめどない発汗に伴う疲労の方がハンパないからね。
涼しくなってきたら自動的に距離が伸ばせると思うよ。マジで。

>>24さんは最終的にはどこを目指してるの？ハーフ？フル？

>>25
アドバイスありがとうございます。
スタートから7分半くらいのペースで走ってみたことはあるのですが
どうも身体の使い方がわからないというか、腰に負担がきてしまって…
歩けば楽なのですが歩かずの超スローペースというのも逆にきつかったです。
>>29
熊谷寄りの埼玉県民なので暑さはハンパじゃないです（笑）
体に括りつけるタイプのバッグの中に半解凍のペットボトル常備してます。
>>30
今の所は那覇マラソンと東京マラソン（当たれば）を目指してます。
タイムに重きは置いてませんが目標は3時間半前後でいければ大満足です。
その前にハーフも出てみたいとは思ってます。

>24
もし初マラソンがNAHAならタイムを狙わない方がいいかもしれない。

今の時期で10キロ45分で走れれば
NAHAマラソンで3時間半の可能性がある。
11月には10キロ40分、ハーフ1時間35分ね。

アイシングやってる時に思った。

わきの下に冷凍した保冷剤をはさんだ。
冷房要らず、体温が下がるのがよく分かる。

>>33
あなたのやっている事は、医学的にも正しい。
医療の現場では、高体温を下げるために、
太い血管が浅いところを走っている部分を冷やす。
それが、首や脇や足の付け根（鼠径部）。

まあ、俺は水風呂にザブンと入るけどね。

>>24
腰に負担って走り方が悪いのかもしれない。LSDで未知の距離を延ばしていくのも
後半は体全体に疲労がくるよ。でも数回走れば慣れてくる。走った後は、流しを必ず入れる。ペース走も５〜10キロあたりからはじめて少しずつ延ばしていけば
いいとおもうよ。

>>32

予定通りにいけば那覇が初挑戦になります。

> もし初マラソンがNAHAならタイムを狙わない方がいいかもしれない。

やっぱり気候の問題ですかね？
アップダウンも結構あるようですね。

> 今の時期で

スタートから10kmと決めて走れば45分はきれます。
20kmと決めて走り出すと10km地点で50分〜52分くらいです。
ただ、15km過ぎからはもうぐだぐだです（笑）
ハーフ1時間35分はかなり厳しいかも…

>>35
走り方は誰にも教えてもらった事がないので
確かに悪いかも知れません。
例えばLSD 20km後の流しはどれくらいのペースと距離が適当でしょうか？

レス下さる皆さん、本当に有り難うございます。

>>36
流しなんて人それぞれですよ。体調、時期によっても変わってくる。だいたい100〜200くらいを5〜10本ぐらいか。フルマラソンを目指すなら必然的に長く
なる。とにかく快適に、快走するのが大事なのでフラフラ状態なら１００×3
ぐらいから初めて慣れてきたら距離、本数を少し増やせばOKです。

スピードはトップの8割ぐらいかな。速さより力を抜いて快走するイメージの
ほうが大事。サブ3.5までは流しだけで十分ともいわれてます。私の体験でも
そうでした。

レースになると１人でするタイムトライアルよりかなり速く走れますよ。15分
〜20分は確実に速くなる。

足首にある内側の「くるぶし」と「かかと」を結んだ線上に、
「第２のくるぶし」みたいなふくらみがあって、そこが痛みます。

検索すると「くるぶし」と「土踏まず」を結んだ線上では、
人によっては骨が発達（余計なこと）しているらしいです。

自分のように「くるぶし」と「かかと」の線上の膨らみは
探しても見つかりません。


どなたかご存知ではないでしょうか。
原因や対処を教えていただけると助かります。

素直に医者いけよ〜

通常の練習とLSD用とでシューズを使い分ける理由って何でですか？

LSDだと距離が長くて足を痛めやすいからクッション性の良い靴に変えているのか、
スピードが必要ないのに高い靴をヘタらせるのがもったいないからなのか・・

ゆっくり走るなら、靴のクッションの反発を利用して走った方が楽じゃん
足を休ませられるし。

ゆっくりペース　要クッション
速いペース　クッション不要

接地時間のせいなんだろうか。
レース用シューズでジョグやLSDすると足を痛めるらしい。

>>40
単に距離が長いからだろ

２足以上持てる人ってうらやましい＾＾

１足１万円程度だろ。俺、ゴルフやっていたが、それに比べりゃ。。。
安いもんだ。

>>45
禿同
月一ゴルファーだと思えば、毎月2足新調してもおつりが来るだろ。

俺はゴルフをやめてジョギングをしたら金が貯まるようになった。
ゴルフがどれだけ金がかかるか教えてやろう。
１．道具
ドライバーからパターまで　10万円から
２．消耗品
ボール・グローブ　新品ボール1球800円　グローブ2000円
３．コース
1ラウンド安くて７０００円　昼飯込みで１万円程度から。
４．練習
練習場で１球１０円　１００球打って１０００円。

おれはスキーから転向。
オフトレで走ってたら、いつしか走ること自体が好きに。
マラソン大会のシーズンも冬なので、ゲレンデに行ってる暇がない。
おかげで金がたまるたまるｗ

暑くて走れないとヘタれたことを書いた者ですが…
なんか今週になってから、ポンと暑くても走れるようになりました。
馴化完了ってことなんでしょうか。
なんか、人間ってすごいｗ

>>49
猛暑日が続く中、炎天下を毎日走ってるとな、
そのうち30度前半くらいじゃ全然平気になるよ。

人間の適応能力ってのはけっこうスゴイもんだよ。

>>50
と、馴れたと思ってﾁｮｰｼこいて気分が悪くなった俺ビギナー乙ｏｒｚ

俺は何回チャレンジしても高い気温では無理orz

体力と持久力をつけようと思ってマラソン、というより軽いジョギングを始めたんですが、
何か注意する点と言いますか、アドバイスなどはありませんか？

１日３０分ほど走っています。

暑いといっても東京のような湿気のない所では走れる。ワイが今住んどぉとこ
では無理。

今日から早朝に走ることにした。
理由。夜はまだ暑いし、暗くて危ない。

早速５時にアラームセット。無機質な音を消して５分ほど、行くかどうか
まどろんだ。今日から始めなければ明日も同じく走ることをしないだろうと
思った。
５時１５分から１時間走りました。涼しくて気持ちよかったです。

スレタイを300回声に出して読んでから書き込もうな、な？

一念発起して、走り出したひとに

めくじらたてることもあるまいて

ジョギング歴4ヶ月。週3日ほど5km〜10kmをキロ8分で走ってます。
10km走ると半日ぐらいかかとが痛くなるのですが、
走り方が悪いのでしょうか？
もっとクッション性の高い靴にしたほうが良いのでしょうか？
靴はミズノのウェーブエアロです。

キロ8分でミズノ好きならライダー、インスパイア、ＬＳＤあたりが良いのでは。

ジョギング初めていきなり３０分とか１時間走れるってスゲーな。
しかもこの真夏に。

警察官になるために最近走り出しましたがちょっと聞かせてください
今は大体３キロ30分弱でおそらく時速6〜7キロペースで走っています
しかしLSDとかゆっくりジョギングとか取り扱ってるサイトでももうちょっと速いようです
みなさんも走り始めはこんなもんだったでしょうか？
また心肺はまだ大丈夫なんですが膝が痛くなってしまいます
これはずっと付き合っていかなければならないものでしょうか

>61
時速6〜7キロペースって早歩きレベル。
こっちのスレをはじめから読んでみたら？
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1216960119/l50

>>61
そんなに遅かったらドロボー捕まえられないぞw
体脂肪率30％のデブな俺でも時速10キロで1時間走れるぞ（涼しい時期だけど）

>>61
まずは走る時間のばしてみるといいよ。
一番いいのは地元でランニング教室あるならそれに参加して、
フォームを見てもらうのもいいと思うよ。東京なら結構ある。

地方には無い

みなさんありがとうございます
やはりかなり遅いようですね
ゆっくり蚊の止まるようなペースで走るとか見たけどやはりもうちょい速いんですね
ただこのペースでも膝痛なので筋力とフォームでしょうか
教室はちょっと見当たらないので本とかでフォームも気にしたいと思います
アマゾンでマラソン検索すると金哲彦さんの著書が多いけどちょっとこのフォームやってみますか

>>66
金哲の本なら、ランニング・メソッドに、膝が痛いときの対策が乗ってますよ。

>>56
そういう言い方しなくても良いのに

嫌味な言い方になるけれど、
一般的に徒歩10分＝800メートルといわれています。
頑張って！

亀レスすいません
>>59さん
ありがとうございます、おすすめの3種をミズノで履き比べてみます。

>>60さん
最初の月はウォーキングとストレッチ中心にじっくり体を作っていきました。
60分歩けるようになってから、ウォーク10分ジョグ10分ウォーク10分。
徐々にジョグの時間を長くしていって、今では60分走れるようになりました。
キロ６分で走るとすぐにバテてしまうので、あえてゆっくりペースで走りこんでいます。

ダイエットのため走り始めたのですが、楽しくて走り続けています。
今度初めてレースに出てみようかと思うんですが
レースの時の服装って、普段履いてるロングタイツとTシャツでもいいのでしょうか？
大会HPの写真とかでは、みんなランパンランシャツなので、、、
サポートタイツで走っているので、脱いだらどこまで走れるか自信が無いんです。

>>71
何も問題ありません。

夜ランから朝ランに切り替えました。
急遽、便通が襲ってきました。絶えられず草むらに隠れてキジをうちました。
草で尻をふきました。

朝起きて、すぐ大が出るようにするのに何かいい方法はあるでしょうか？

死ね

>>73
運動すると便意を催しますから、走り出す前にストレッチや
体操をして排便してから走り出せばいいです。

距離　　　　　速度　　　心拍アベレージと最高　　　　　　　時間
3000 13.366 178-185 13:28
2000 12.676 174-181 09:28

昨日のタイムトライアルの結果。5000のつもりがきつくて2回に
分けざるをえなかった。
これでも、かなりがんばったつもり。
この高い心拍どうにかしたい。
地道に流しとインターバルをやるしかないか。
インターバルは何�bを休憩どのくらいでやればいいですか。

TTだから、高心拍はしかたないんじゃね。追い込んでいる証拠。

今の季節にインターバルしたくない。

サブスリーの俺がきてやったぞ。
何でも質問してくれ。

走るときに腹筋を使ってる／使ってないの違いがよくわかりません。
腹筋を使えるようになる（意識できるようになる）いい方法はないでしょうか？

>>79
こんにちは！
腹筋を使ってというか、体幹を導線に上半身、下半身をいかに連動させて
走るかという事で腹筋も重要になってくるという解釈です、自分は。

もう少し簡単にいうと、腹周りを中心に押し上げるような走り。
エネルギーの基点が体幹からっていうか。

というよりも、貴殿の場合、走る上でどこにポイントを置いているかで
返答の仕方が変わるような気もします。

>>78
最近、体幹を使うのを意識して走るようにしてるのですが、
体幹を上手く使えてるのかどうか、自分ではよくわからないのです。
何か自分で確認できるような方法があるでしょうか？

「腹筋を使えてない」的なコメントを耳にすることがあるので
気になってるんですが（先日の高橋尚子に対する有森コメントとか）

使えてないとどうなるんですかね。
下半身に対して上体が遅れるとかでしょうか。

>>81
こんにちは！
う〜ん、骨盤を前傾に保ちながらかつブレないよう走るという感じでしょうか。
（極端、しっかり胴周りを固定させ軸ぶれを防ぐみたいな）

骨盤の前傾は推進力をうむし、腰高を保ち、姿勢のキレイな前傾姿勢が
そもそも速く走れる人に基本フォームになりますゆえ、是非取り組んでほしいです。
が、自己流になると癖がつきますので、一度DVDとかそれようの書籍で
コツコツ取り組むといいですよ。
体幹を意識してるという事は勉強熱心な訳ですからどんどん成長するのでしょうね！
怪我しないように頑張ってください！

ただ体幹を意識するというのはそれを生み出す、周りに筋肉をいかに上手く使うかという事でもあるので
補助運動とか必要になってくるはずです。
また体幹は、正しいフォームで走る上での重要な要素なので
正しく腕振りできているか姿勢はどうだ、足の運びはどうだと１つ１つ体の各部位をチェックしつつ
フォームを固めていくのが良いと思われます。
そういう細かい補正を行ないつつ心拍や距離に対する免疫をつけていく。
ウエイトとれを行ないながら故障しない体作りをする。
そういう過程を１つずつこなしていくと、無理なく良い感じで成長していくのではないでしょうか。

>>82

有森がいったその台詞は
フォームに連携性がないので良い走りができていないエネルギーロスが発生していて、心配であります。と。
でも、その意味は深いですね、
何故なら体幹を中心に幾つものパーツがいかに連携しているかが
重要になりますので。


ちなみに腹筋そのものが重要であるという意味合いとして書けば。

腹筋を鍛えないと腰痛になりやすいですね、腰高で走る事が難しそうです。
（長時間持たなさそう）

自分が２時間３時間で走る場合、恐れるのは腰が落ちる時だと思ってるので、
腹筋は重要でございます。

自分の場合、ジムで走る事が多いですが腹筋を３０回×３セットは当たり前のようにやっております。

＊ちなみに坂道走る時は腹筋はもろ使ってるでしょうか。

もういっちょ書きますか。
腕振りには腹筋を使いますね。
腕振りはあくまで振り子で引く感じ、が、よく細分すると腹筋を酷使している。
また腹筋を使いへこたれない体力でフルを走りきるには
それらと直結する体幹が極めて重要。

元に戻ってしまった…

腹筋を使ってうまく走れるとウエストダウンしやすそうですね

今日、新しいTシャツで走ってきた
お気に入りの奴だったんだ
走り終わって脱ぐ時に事件が発覚した

ウエストポーチのバックルで生地が傷んでる＞＜
一気にやる気が↓

何か良い方法ないかな？

よそ行きの勝負下着じゃないけど、
お気に入りや新しいシャツを着なけりゃいいだけの話しじゃないの？

>>87
額に入れて金庫に保管する。

俺は、ボトルポーチの上にランシャツ着てる。
たまにポーチのベルトがすれて痛くなるけど。

>>87　上半身裸で走る

>>87
シャツを中に着てポーチを付けてその上にお気に入りをもう一枚着る。
僕は夏場でも２枚着るよ。２枚のほうが快適だ。

それはねーよ…

俺は負けずに3枚着て走ってこよう

>>94
そういう盛上り方はおもしろくないし不快。

私は>>88　>>89　>>91が不快。
これでいいですか？

くだらないこと聞くからおちょくられるんだよ。服が惜しいなら着なきゃいいじゃん。

これでいいですか？

>>95　禿同

>>96　お前消えろ

つか87の質問が子供っぽくてくだらん

100

ここまで読んだが自演ばかりで面白くないねｗ

>>100
面白い自演は任せた
ちょっと北京へ行ってくるﾉｼ

>>100
糞レスｲﾗﾈ

>>102
無駄ﾚｽやめろ！カス
ｽﾙｰ出来ない糞は死ね！

あぼ〜んとかスルーするから糞レスとか言わないわけだが

以上ここまで全員脳内ランナーのピザ

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

以下ランナーにより再開します

シャツは練習で使う消耗品。

靴も靴下もだ。

オマエラいいから外に出て走ってこい！
質問しても、能書きたれても速くはなれねえぞ。

走った距離は嘘をつかない

>>107
で、オーバートレーニングで辞退ですね、わかります。

夏バテで走れないんだお

あぼーん

テメーらここは雑談すれじゃねーんだよ！まとめて殺すぞ！豚野郎共！

雑談はダイエットスレにどーぞ！

ついさっき、15�`ほど1時間程かけて走ったが
冷えたポカリスエットよりもギンギンに冷えたビールが飲みたい。

>>107
野口さん見たくなるので程々にしておきます。

>>113
おｲコラスレタイ読めねえのか？朝鮮人

あぼーん

>>115
死ね

Beijing 2008 Olympic Athletics
Start List Women's Marathon
http://results.beijing2008.cn/WRM/ENG/INF/AT/C51C1/ATW099101.shtml

あぼーん

あぼーん

>>118-119
死ね

陸上部よ、スルーすることを知らないのか？

>>117
調整失敗すると失速するし辞退する選手もいることだし、やってみないとわからんとこだよな

119 ゼッケン７７４さん＠ラストコール New! 2008/08/16(土) 20:57:28
116:ゼッケン７７４さん＠ラストコール :2008/08/16(土) 20:43:26 [sage]
>>115
死ね


120 ゼッケン７７４さん＠ラストコール sage New! 2008/08/16(土) 21:05:55
>>118-119
死ね

あぼーん

おい、ドン亀ランナーども！今日は質問ねえのか？

生きる!!

>>125
お前と比較してドン亀かもしれないが、
お前ほど精神年齢は低くない。うん間違いない！

あぼーん

今３０後半なんですけど
若い頃１０年以上毎日１箱タバコ吸ってました

最近急にフルマラソンに出たいと思うようになりましたが
若いころの不摂生で僕の肺はもうマラソンは無理でしょうか？

>>129
大丈夫だと思うが、そんなに心配なら健康診断を受ければ？

>>129
現喫煙者でフルマラソンやってる人もいますよ（笑）
持病があるとかなら話は別ですが、
急激にやるのでなければ問題ないですよ。
むしろジョギングから始めて1年続けてみたら
「フルも走れるようになってた」くらいの気持ちで
挑戦するのが良いかと。ただし、念には念を、
息があがって心拍数も急激にあがるような過度な
挑戦はやめた方がよいです。

>>129
自分も2箱吸っていましたが07年正月に止めるのと同時にジョギングから始めました。
そして、約1年後の08年2月には東京マラソンフル完走しましたよ。

とても心強いお言葉ありがとうございます
頑張ってみます

何事も挑戦です
がんばって＾＾

給水所でいっぷくしながら気楽に走ったら？

喫煙者ですがサブ4です。
ただこれ以上記録伸ばすにはやっぱ禁煙かななんて考える今日この頃

>>136
当然です。すぐにやめなさい。

10年以上喫煙続けてますが、サブスリー達成出来ましたよ。禁煙するつもりはありません。
タバコ止めたからって、必ず記録が伸びるとも思えませんし。

>>138
でも寿命は縮む

>>138
そのうちCOPDになってマラソンできなくなるよ。

長年吸っていたら
やめてもそれほど意味がないって聞いたことがある
ま、でもやめたほうが良いよね

マラソン初心者なのですが、
秋に３キロマラソンに出ようと思っていますが、
普段の練習では、３キロより多めに走る（５キロ位とか）走ったほうがいいのでしょうか。
それとも、３キロで練習を積んだほうがいいのでしょうか。

>>138
3キロマラソンなら3.2キロで充分ではないかと。
3キロは本番に合わせたペース配分で、あとの200mはスパートを意識したダッシュとかで。
んでも記録を狙ってるんでなければ毎回5-6キロ、初心者ならキロ7-8分位で走るのが
体にも、この先挑戦していくレースにも良いと思います。

7月にジョギングはじめて、夕方暇なとき（週2〜3日）走ってます。
中学はバレー部でしたが落ちこぼれの運動音痴で、それっきり運動とは無縁だった21の女です。

最初は歩くほうが多いくらいで4キロくらい、最近はゆっくりでも走り続けるようにして3.5キロくらいがまだ限界です…。
10月半ばの特別な想いのある日・場所で市民マラソン大会があり、
ハーフ、10キロ、5キロの部門があるのですが、10キロあたりに出てみたいと考えています。

本心ではハーフ完走が理想なのですが、そんな長距離走ったこともなく現時点では自信は全然ありません。
今後の練習次第では間に合うものなのでしょうか？
制限時間は2時間半だそうです。　

また、市民マラソンで10キロ、5キロだとみんな何分くらいなのでしょうか…？

>>144
初レース高低差のある10kmで56分台、女性700人中350位だったよ。

そっか、頑張って走っているんだね
特別な想いがある日に同じ場所での大会なら頑張って完走しないとね
10キロならきっと完走出来るよ＾＾
ハーフ完走も頑張り屋の君ならいけるかもね
君を見守っているよ
ん？10キロ、5キロだと何分かって？








大会結果をググれ、カス！

来週の北海道マラソン出走予定なんだけど、
残り一週間で、どんな練習したらいい？

>>147
休養して体調万全で出走する

前日休みになるように3日程度
2-3km軽く流すのが良い。人それぞれだけど。

子供の頃凄い遅かった子も練習で人並みのランナーぐらいに走れるのでしょうか
マラソンとかは子供のころナチュラルに速い子と遅い子がいたと思うのですが
自分は普通体系なのに完全に遅すぎる子でした
今10キロマラソンぐらいから始めてフルまで走ってみようかと思って走りはじめたのですが
子供の頃を思うと特に素質的なものが大半占めるのではと思い疑問に思いました

市民マラソンなんて全く運動した事なかった人もたくさんいるよ。
50ｍや100ｍの競争ではないので十分人並みに走れる。練習次第
で４時間は切れるでしょう。

>>150
早い遅いを言う前に練習しろ
月間走行距離を２５０キロを目安に走りこめ
話はそれからだ

>>144
わたしは10�`1時間だった
もちろんクラス最下位orz

>>150
あるところまでは練習しだいだと思う

>>151-153
どうもありがとうございます
これで心おきなく走りこみできます
ただ250キロは1日10キロくらい走らないといけないのでいきなりはきついかな・・・
現在2週間で２〜３キロ毎日走ってますがとりあえず目標が10キロ走るというレベルです
１０キロレベルでも1年近くかかりますかね

>>150
無理はしない方が良いので半年目標にしましょう。
それと250kmも走らなくて良いです。いつかフルを
目標に4時間きれるレベルに達した時にしましょう。
あと3日1休くらいで休みを入れて筋トレ、ストレッチに力を入れましょう。

>>154
私も昔はあなたと同じような感じでした。

休養もいれつつ週3〜5日、30分間を楽に走れるようなペースで始めて、
徐々に時間を延ばして1時間続けて走れるようになりました。
30分で約4kmのペースなら、1時間で8kmです。

息が切れるようなペースでなくて、ゆっくりでいいんです。
東京だとマラソン完走を目指したゆっくり走るジョギング教室や練習会もあるし。

>>153

> わたしは10�`1時間だった
> もちろんクラス最下位orz

これクラスって何のクラスのことですか？
10キロ1時間で最下位ってすごくレベル高くないですか？

>>157
40歳以下のクラスです（あと41歳〜59歳と60歳以上のクラスがあった）
総合では後ろから5番目、クラスで最下位でした

＞10キロ1時間で最下位ってすごくレベル高くないですか？

　いえ私が遅いだけですorz
　今は8キロ減量したんですがあの当時は体脂肪率30ﾊﾟｰのﾃﾞﾌﾞﾁﾝでした

最下位でしたけどレースは楽しかったですよ＾＾

競馬じゃないんだから集団つくらずに
自分のペースで走れば良いのに
混んでたら給水もしにくいし靴も脱げたり、バカなの？

風よけです（キリッ

>>153
…あの、普通クラスって言ったら学校のクラスだと思うんだけど、
あなたが意図しているものなら種目と書いたほうが間違えられなくて良いよ。

まったく、どこのアフリカの国かと思ったよ。

 フルマラソンを走る前に、一度30ｋｍ走をしたほうがいいとの
ことですが、何週間前にはしるのが良いのでしょうか？
ちなみに小生、11/16日にフル走る予定です。

>>158
どこのどんな大会に出場したのかわかりませんが
普通10km60分は市民マラソンの平均的なスピード、
大会によっては平均よりも少し速いレベルです。ましてや女性なら。
マラソン大会というのは何も速い人達だけで行われている
わけではないので、時速10kmが最下位になってしまうような大会が、
一般向けの大会に存在するのなら差し支えない範囲でぜひ教えてください。

ワンジルが五輪で履いてたシューズ、どこで売ってますか？

>>158
3週間前くらいが目安じゃないですか。月200km以上走り込んでる方なら2週間前でもいいかも。
それ以内はちょっと特殊ですね
ちなみに完走狙いなら20km走で十分です。無理して故障なさらぬよう。

>>162
疲れを残さないため遅くとも１ヶ月前までに。今すぐでもいいよ。
走れるなら３５キロでもフルの距離でもどうぞ。取り合えず目標
の距離を完走すること。ペースは二の次。

>>161
アドバイスありがとう
次からそう書きます

>>163
大会名聞きたいんですか？
ただのド田舎の市民マラソン大会ですよ
別に差し支えないんで

旧美祢サーキット（現マツダ自動車試験場）で行われた
「美祢市走ろう大会」です

地元の中高生が部活の延長で出てくるホントにただの田舎の大会です
コースは起伏が大きく日頃平坦な道路で練習している自分には走り難かったです
最下位になりたくなければ10�`を50分くらいで走らないといけない大会です

>>167
うわ、ググったら本当にスゲェこの大会。
参加者157人ってのがまた精鋭って感じ。
こんな大会あるんですね〜。

>>165
>>166
レスありがとうございます。
参考になりました。
とりあえず9月に1回30ｋｍ走を
超スローペースでやってみます。

１０月１２日にハーフマラソンに出場したいと思っています。
（ダイエット目的ではじめたジョギングですが、１０キロを５５分で走れるようになりました)
ハーフマラソンの制限時間は２時間３０分なのでかなり厳しいとは思っております。(^^;)
２時間３０分以内にゴールする為の効果的な練習方法がありましたら、教えていただきたいのでよろしくお願いします。

多分、ジョギングで10キロ55分なら
大会では余裕で2時間30分以内でゴールできるでしょう
作戦を間違えなければ

とりあえず、2時間30分走ってみればわかると思うよ

まだ10キロ以上ジョギングした事がないので、2時間30分走ってみます。「話はそれから」ですよね？

2時間30分走ったら、おそらくハーフの距離を超えると思うぞ

まずは速さを考えずよりハーフの距離を完走すること。
2時間30分超えてもいいよ。

俺も170さんと同じ位の走力（10�`50分）しかなかったが
フルに出てる友達が
「10�`ちゃんとそのタイムで走れるならハーフ２時間前後で走れちゃうよ」
というので出てみた初ハーフが見事に１時間５８分だった。
最後はふくらはぎがつりそうで辛かったけど。
ちなみにハーフに出る前の最長距離は12�`。
なんとかなるよ！
といいつつ１回は２０�`でも走っておけば安心するのでは？

>>地元の中高生が部活の延長で出てくるホントにただの田舎の大会です。

この手の大会が一番レベル高いよ。
千人規模のマンモス大会だと、一種の祭りみたいな感じになって半分くらいが
普段ほとんど走ったことない人ばかりだから男子でも５５分で走れれば、順位も
真ん中より余裕で上にいくし。
ところがこういう田舎のこじんまりした大会には普段からそれなりに走ってる人
しかでないからね。
それプラスお約束の地元の高校生が３１〜３３分台でかっとばすから、表彰台が
高校生で独占ってのも珍しく無い。
規模の大きい大会だと１０ｋ４０分切りなんかはせいぜい上位５％〜１０％
くらいだけど、田舎のロードレースだと１００人参加して４５人が４０分切ってくる
大会もある。

この1週間あまり雨で思うように走れていません。
皆さんは雨の日などどのようなトレーニングや調整をしているのでしょうか？

どしゃぶりじゃなけりゃ走ってるけど
まあかわいそうな人を見るような目で見られるけど

ジムのトレッドミルで斜度をつけて走る

確かにトレッドミルだと天候や気温に左右されることもないですね。

走り始めて〜1年4ヶ月経つけど、気がついたら片足屈伸でｷﾃﾀ━(ﾟ∀ﾟ)━!!!

俺は雨が降っても合羽着て帽子かぶって
走るけど、流石におとといは親から豪雨
なもので止められたな。
筋トレ少し多めにやったり、ランナーズ
の体幹を鍛えるトレーニングをばしばし
やっときゃいいんじゃない？後はプール
に行って泳いでくるとか。

スポーツジムやめちゃったけど
こんなに雨が続くんだったら
止めなければよかった

>>177
朝一番にアーケードのある商店街を走る。

この間、ランニングマシンで２０分ほど走った後、めまいがしました。
他の人もそうなのかな？

>>181
おめでとん〜　日々の積み重ねで体も変わるよね。

>>185
普通は目眩はしないと思います。貧血気味からくるなら鉄分補給だけど
頻繁におきるのなら医者にみてもらった方が安心できるかも。

眩暈っていうか、船に乗ってて、陸に上がったときに地面が揺れてる感じと同じヤツでしょ？

>>186,187
一緒に走った友人も同じ症状を言っていたので、何かの体調異変かと気になってたんですが、
187さんの言っている状態で合っているみたいでみたいです。
お二方とも、有難うございます。

どうして毎日凄い練習している実業団選手より、片手間に余興で走っている元実業団選手の方が速いんですか？

マラソンじゃないのですが・・・
本日１０キロを走ったのですが途中８キロ地点くらいから過呼吸になり、しばらく息がし辛かったです。
以前にもインターバル（２．５キロ×４）の４本目でこのような過呼吸になったのですが何か原因とかありますか？
ただ単に５０００Ｍのベストが１５分５５秒ってそこまでのレベルじゃないのにオーバーペースだったっていう以外に何か理由があれば教えて欲しいです。

自分なりにがんばったけど、
38km過ぎに｢****番お疲れさん｣って言われてしまった･･･
その後の中島公園までの道のりは、ちょっと大変でしたよ

>>191
持ちタイムどのくらいなの？？
俺も北海道でたんだけど
ハーフ１時間５５分で回収されました。。
途中日差しがすごくて脱水症状。。
給水所のたびに給水、水浴びの頻度をあげたんだけど。。実力不足でした。
そんな俺はハーフ１時間３４分です。今日完走できた人って本当にすごいと
思いました。

http://www.hokkaido-np.co.jp/news/sports/114999.html
次は頑張れ！

今年の完走率は平年並み？

auの携帯のRun&WalkってアプリのGPSで走行距離を測ってくれるやつって
どの位正確なんですかね？
やっぱり出来るだけ正確な距離が知りたいので分かる人居たら教えてください
それか正確に測る方法なんかがあったら教えて欲しいです

>>195
機種によってかなり差がある。
正確に測りたいなら違う方法のほうがいいと思う。

>>196
そうですかぁ やっぱり携帯のだとあんまり正確じゃないんですね・・・

色々検索してみたら キョリ測 って言う距離を測定できるサイトが有ったんですけど
これはどうなんだろう

>>197
なんだ、リアルタイムでなくていいのか。
だったら、その手の地図サイトでいいと思う。
ジョギングシミュレータとかグーグルマップとか。

auのは、今使ってる機種が対応してるなら試してみる程度のもので、
それを目当てにキャリア変えるほどのものではないと思うな。

>>195
nike+iPod Sport kitは？
私は、最近使い始めたんですが、値段の割りに良いですよ。
音楽が要らないなら、 nike SportBandでもいいんでしょうが、最近見かけません。

>>199
nanoを持ってる人なら数千円で試してみてもいいけれど、
iPod nanoから買わなきゃいけない人は、あまり期待しないほうがいいと思う。

>>199
nano持ってないです・・・

なんと！タイムリーな話題！
キャリアdocomoなんで、ジョグノートってのを使って、今日10年ぶりぐらいに、ジョギングしてきた、おっさんも、ココにいますよ。

そうですか
おやすみなさい

>>197
キョリ測ちょこっとやってみた。
高低差のほとんどないところだと
ポイントさえ間違えなければおおよそ正確だと思う。
高低差のある家の近所の場合、正直微妙なところ。

自分自身、要領を得ていないのでもうちょっと遊んでみる。

[カシミール3D]も良いですよ。
元々は登山用だけど、平地の距離も測れます。
マウス右クリックで、測定、です。

>>195
正確に測りたかったら
自転車にメーターをつけて測れ
有名な大会でもこの方法で測っている

お勧めのランニングウォッチ無いですか？
できればあんまり高くないもので

>>207
予算ぐらい書かないと「高い」の基準は人それぞれ。

>>208
1万行かない位の物が良いんですけど
数千円の物と万越えの物ではどの位性能が違うものなんですかね？

>>209
SEIKO スーパーランナーズ はどうですか？
型落ちのソーラー電波時計じゃない方は、実売8800くらいです。

>>209
どんな機能が必要か書いたほうがいいよ。
自分はカシオのソーラーを使っている、
記録が６０取れるし
ごつくないから気に入ってる。

>>209
ワイはナイキのTRIAX FURY。

私はニートで金が無いので
スーパーで買った977円のストップウォッチ付き腕時計を使ってます

100円ショップで買った腕時計(非防水)です。

アナログとデジタル両方ついてあるのがいいのですが。

http://www.gorin.jp/game/ATATM.html

おい、お前らオリンピック見逃してないかい？

昨日夜走った後ちょっと目の前ちかちかして今日も少しくらくらする気がするんですが
なんか栄養足りないのですか？
疲労ですかね

>>217
普通に考えたら呼吸の問題。
ただしマラソンは、やはり過酷な運動なので
心配なら一度病院へ行くのがよろし。

鉄分不足かな？

走ってるときに小銭入れと携帯が邪魔にならないようにしたいんですけど
皆さんどうなさっていますか？

>>220
ウェストバッグだな。
汗を吸うからビニール袋に入れる方がいいかも。

以前は携帯電話をポケットにいれるか、ウェストバックに入れていた。
最近は、めんどくさくなって携帯を家において走るようになった。

>>220
短パンで腰部分にチャック付きポケットがあるタイプ。
携帯と小銭、鍵は入れられる。
両サイドと腰トータル3つあるのがおれはBest。
レースの際に車の鍵と携帯を腰に入れて、
左右どちらかに補食のGEL入れてく。

ゲリラ豪雨のおかげで携帯が水没した（泣）

おめｗ

マラソン続けるとあそこの起ちも良くなりますか？

今度、初めてハーフ走ります。（１０月）
ルームランナーで、走ってるけど、
外でも、走ったほうが良いのかな？
近くの緑地公園、ちょっと、遠いんだ・・・・

そのちょっと遠い公園まで走ればトレーニングになるでしょ

ルームランナーで走るのと、実際外で走るのとでは
使う筋肉が違うとよく耳にします。
有森裕子曰く、ルームランナーでトレーニングする場合
フォームを意識すること、しっかり地面を蹴り出すことを意識して走らなければ
ただ走らされているだけとなってしまうそうですよ。

参考になるかどうかは別として…、
小出ひとくちMEMO　その4
http://www.asics.co.jp/running/rtn/memo/vol04.html

>>227
トレッドミルで心肺機能は鍛えられるけど、
外を走った方が筋肉も鍛えられていいと思うよ。

>>226
絶倫になれます

左後ろの照明がついているスタジアムで試合やってんだよな

トレッドミルでの効果的な走り方
ｔtp://runnet.jp/community/beginners/detail.php?_num=55

軽く傾斜を着けるとトレッドミルの欠点(跳ねると楽に走れる)を
抑制できるとか。まー俺はトレッドミルで走ったことないんだけどｗ

>>231
二十歳並みという事でしょうか？

今度2ヶ月ちょいあとに学校のイベントで50キロくらいを走ることになったんですけど（歩くのも可）、
こんな長距離は初めてで、どうすればいいかわかりません。
走り方とか、呼吸法？、調整法、練習法などでおすすめあったら教えてください。
結構体重もあるので、ヒザのことも心配です。
今の状況は10キロくらい走って、次の日猛烈な筋肉痛に襲われるような感じです。
要するに普段週２、３くらいで運動はしてるけど、そんな長距離走ったりの激しい運動はしてないです。

>>235
�@最初の1か月
　・平日朝：とにかく30分間歩くorJogる。週休1-2日以下で継続すること。
　・週に1回：朝Jogにプラスして、60分以上歩くorどんなに遅くても良いから出来るだけJogる。
　・運動の前後に必ずストレッチをしましょう。詳しくはググれ。
　・1ヶ月後に全力で5km走ってタイムを計ってみる。
　　そのタイム×12-3倍ぐらいを50km走のターゲットタイム。
　　ターゲットタイムから1kmあたりのペースを算出し、残り1ヶ月間のポイント練習の基準ペースとすること。
�A1ヶ月後〜本番1週前
　・平日朝：基準ペースより遅めの楽なペースで、30〜60分のJog。週休1-2日以下。
　・週に1回ペース走：10-15Kmぐらいの距離を、�@で算出した基準ペースで走る練習をする。
　・週に1回120-150分LSD：Jogより遅めのペースで、とにかく120-150分間走り続ける。
�B本番1週前〜前日
　・練習は朝Jogのみとする。
　・食間に摂取する水を、1日1.5-2.0�gぐらい意識的に飲むこと。ただしがぶ飲みしない。1時間に200ml程度ずつちびちび飲む。
　・前日は早く飯食って、早く寝る。

あと、毎日体重と体脂肪率を測る習慣をつけ、食事の質と量を改善する。
この辺はググって目標カロリーとか決める。

あと可能なら、腹筋とか背筋とか地味に鍛えるといいけど、ほどほどでいいよ。

まあ、がんばりたまえ。

>>234
きっと君には汁男優専門の仕事が舞い込むから
どっか行ってくれ。

みなさん、マジレスｗ
ありがとう！
参考にして頑張ります！
そっか、筋力も鍛えないと駄目なんですね。
足が、細くなる一方だったので、頑張ってみます。

>>236
そんなに細かく本当にありがとう。朝じゃないといけないのかな？ｗ
夜のほうが個人的な気分だけどそっちがよくて。

>>239
236じゃないけど夜の方が時間が取れそうならそれでもいいのでは？　と思う。
だけど本物のコーチのようなスケジュールの指示だね。
しかし50kmとはすごい学校だ。

あ〜　あとシューズも軽いものじゃなくて
クッション重視の重いものが良いと思います。
体重があるならなおさら。

週に１回走るだけで体力アップできますか？

>>242
なにもやらないよりはマシといったところか
できれば週３回を確保したいところ

>>239
>>240の言うとおり、別に夜でも構わない。
ただ、今までの生活を改善し、50km走っても故障しない体づくりもしたいなら、できれば
早寝早起き、朝Jogが理想。ポイント練習は、アフター5で。

で、続き。
�C当日朝
　・スタート時刻の4時間以上前には起床。
　・起床後すぐストレッチ等軽く体をほぐす運動。
　・起床30分後に、脂少なめ、炭水化物多め(例:うどん+サラダ、納豆ごはん+サラダ)の
朝食を、多めの水と共に食す。
�Dスタート2時間前〜
　・スタート2時間前〜から30分程度、いつもより軽めのJog。その後30分ぐらいかけて
入念にストレッチ。
　・スタート1時間前に、最後の食事補給。バナナ2本とか、ゼリー3-400kcal分とか。
　・スタート30分前にVAAMを飲むことをお勧めする。
　・スタート30分前から10分間程度、レースペースよりチョイ早めのJogでウォーム
アップ。
　・最後のウォームアップ終わったら、立ったままできるストレッチを続けながら、
スタートまで待つ。
　※スタート直前まで、水分をこまめに取り続けること。レース中おしっこに行きたく
なったら行けばよい、ぐらいの感覚で、十分に水分補給しておくこと。
�Eレース中
　※途中エイドがないなら、ドリンクホルダー(500ml程度のスポールドリンク入れられる
やつ)付のウェストポーチを用意しておいて、ドリンクを携行すること。あと、軽い補給食
も携行することをお勧めする。(パワージェルを2本持っていくことをお勧めする。何か
わからなかったらググれ。)
　・最初の20kmは楽に入ること。予定より遅いペースでも気にしない。
　・30分毎位にこまめに給水すること。のどが渇く前に飲むのがポイント。
　・15-20kmぐらいで最初の補給食を、ドリンクとともに摂取。このタイミングで摂取すること。
　・20km以降余裕があると感じても、スピードは上げない。出来るだけイーブンで維持。
　・30-35kmぐらいで2度目の補給食をドリンクとともに摂取。
　・おそらく2カ月程度の練習では、20-25km以降から急激にきつくなるはず。出来るだけ
イーブンに走ることが望ましいが、足に痛みを感じたり、我慢できないほどきつくなったら
歩いても立ち止まってもよし。足の筋肉が痛い場合は、軽いストレッチをしてゆっくり歩き
ながら様子を見る。また走れそうだと思ったら、無理せずゆっくりリスタート。
　・35km以降は、意識が朦朧としてくるはず。それでも、こまめな給水等は忘れずに。
あとはゴールまで根性で乗り切るしかないが、無理は禁物。立ち止まる、歩く、途中棄権
する勇気も大切。
　・無事ゴールまでたどり着けたなら、これまでの人生で感じたことのない達成感を感じるはず！
�Fレース後
　・急に立ち止まらない。給水しながら、5-10分程度軽いJog or お散歩。クールダウン。
　・クールダウン後、30分ぐらいかけてゆっくりストレッチ。給水はこまめに。
　・ストレッチ後、膝を中心としたアイシングを、一か所あたり10-15分程度。
　・帰宅したら、ぬるいお風呂にゆっくり入浴後、寝る前に、足裏、足の甲、アキレス腱、
ふくらはぎ、すね、膝まわり、大腿四頭筋、ハムストリング、股関節、臀部から腰にかけて
の順番で、ゆーっくりセルフマッサージ。痛いとこには冷感湿布を貼っておく。
　・翌日、極端に痛い部位があるようなら、病院行って整形外科に診てもらうこと。

以上。

折り返しまで飛ばせるだけ飛ばして時間を稼ぎ、あとは歩いて完走。

>>240
すごい学校というより目茶苦茶な学校だな50キロって

自衛隊か？

>>245
そんなに単純じゃない。
長距離走ったことないのかな？

うちの地域(山梨)じゃ、殆どの公立高校は30km以上の競歩大会あるよ。
一番長い学校は100km超じゃなかったっけ？

マラソンというほどでもないですが詳しそうなので教えてください
10月からとても走らされる環境になりますのでそれまでにトレーニングしたいです
とりあえずは5キロ30分切れるくらい、1500を6分30切るくらい目指しています
現在走ってますがキロ8分30秒くらいで3〜5キロほどをやっと
たまにバテバテで1キロも走れないときもあります
1500を全力で9分くらいでした
普通体型ですがとにかく昔から1km超えて走るのが苦手です
多少きつくてもいいのでどのようなメニューこなしたらいいでしょうか
3週間でも伸びるものでしょうか

>>249
>>236のメニュー�@だけで良くね？
�`8:30でいきなり走り込みは故障の危険性が高い。
3週間でもいいからとにかく>>236に書いてあるように、30分以上
歩くorきつくない速さでジョグるとこから始めればよい。
3週間でも効果はあるけど、5キロ/30分はたぶん無理。
�`8:30とかって、相当ピザか、相当虚弱なんだろ。怪我しないように、
10月まで地味に努力するしかないな。

>>248
山梨の公立進学校の昔からの伝統校は、やってるとこ多いよな。
漏れの大学の友人にもいたよ。そいつは夜中に脱水症状で倒れて
死にかけたと言っていた。

>>249
どれくらい時間に余裕のある人なのかわからないけど、「走らされる」人らしいので
多分それなりに若いだろうということで、

【最終目標】5kmを余裕を持って走れるようにする。

【練習の回数】平日は朝と晩2回、休日は朝昼晩の3回
　　　　　　　　　余程の悪天候でないかぎり毎日行う。

【期分け】残り3週間を1週間ごとに3期に期分けする。

【第一期】5kmをとにかく歩く。歩き続ける。ダラダラではなく、できるだけ早足で。
　　　　　　しんどくなっても休憩しないで、歩くスピードを落とすなりして対応する。
　　　　　　その際、腕をしっかり前後に振って上体のねじれが腰から足に伝わって
　　　　　　足が自然に前にでるというのを意識しながら歩く。

【第二期】前半の4日は5kmを1kmごとに歩くのと走るのを繰り返す。
　　　　　　歩→走→歩→走→歩
　　　　　　切り替え時（特に走→歩の時）足を止めないように。
　　　　　　
　　　　　　走る際には、決して速く走ろうと意識せず、呼吸があがらないように
　　　　　　楽にリラックスして走るように意識する。
　　　　　　腕振りの際は、引きを強く意識して、右腕を後ろに引いたら右足が
　　　　　　左腕を後ろに引いたら左足が前に出ていることを強く意識して走る。
　　　　　　後半3日は逆パターン
　　　　　　走→歩→走→歩→走

【第三期】1〜2日　3km歩いた後、そのまま休まず残り2kmを走る。
　　　　　　3〜4日　2km歩いた後、そのまま休まず残り3kmを走る。
　　　　　　5〜7日　　5kmを走る。

こんなのでどう？

3週間後にハーフマラソンを控えています。
一度走ると、左足付け根が痛み、２・３日で少し痛みは治まるのですが
練習を再開するとまた痛み、この繰り返しです。
走った直後は歩くのも痛いです。
完全に治るまで、休んだほうがいいでしょうか?・・・・・

詳しい人がいらっしゃるみたいなので、便乗して質問しちゃいます。

42歳男です。

来年の東京マラソンに応募したので、抽選は別にして練習を始めました。

最初は1〜2キロ走っただけでゼイゼイいっちゃってたんですが、一月たった今はラン&ウォークで10キロ1時間15分てところまできました。

やっと走るのになれてきた気がします。

目標が完走(完歩？)なのですが、この先の練習方針はどうしたらよいでしょうか？

練習時間は毎日4〜50分程度
その内で週2回ぐらいは2時間は時間をとることが出来ます。

アドバイスお願いします。

>>236
丁寧なレスにワシは感動したよ。メニューお願いしていいですか？

>>250-251
どうもありがとうございます！
やはりキロ8分30はピザか虚弱なほど遅いですか
でも見た目筋肉質でスポーツもやってるしそれなのに走れないって余計駄目なんですよね
うーん心配になってきた
とりあえず毎日フルに使えるので3部練の1日15キロくらいで頑張ってみます

>>255
251に書いてあるようにのように楽に走ることを意識して、
ペース上げるとか考えない方がいいよ。無理してケガしたら終わり。

消防か警察の採用試験に合格して10月採用の人かな。
消防学校や警察学校でそれじゃきついだろうけど。
焦らず地道にやるしかないよ。

>>253
まずは>>236の１と２のメニューをやってみるといいのではないかと。
休養も入れるのを忘れないようにね。

>>256
ビンゴで泣きそう
体力試験でシャトルランやったけど平均より10くらい下だったかな
入校1ヶ月早くなったと思って厳しくやってみる
ダッシュとかはいらないですよね？

>>258
いらないことはないと思うけど、あまり時間もないことだし
故障防止の観点からは筋瞬発力の強化か筋持久力の強化のどちらかに絞った方が賢明だと思う。
入校後はいやっていうほど両方やらされるけどバテない体力の土台を作ってておく方がいいかなと
個人的にはそう思う。
重装備でのジョグやサーキットトレーニングで音を上げる場合が多いと思うので。

>>258
長い時間、体を動かす習慣のための土台作りがいいのではないかと。
期間が短いし、まずは持久力強化に努めた方がいいと思うよ。

最近は採用数が増えているんだろうからがんばってね。
倍率高かった頃に年齢制限ぎりぎりに転職しようと消防は受けたが
採用試験で最終合格できなかった俺、学科がぎりぎりだったんだろうなｗ

>>259-260
瞬発力系の筋肉は人並みにあると思うので言う通り持久力一本でやってみます
話にならないほど遅いレベルから入校までに単に遅いレベルってレベルにまではなんとか

よく足を運ぶ動作は後ろに蹴り上げるのではなく真下に押す感じというのを見かけますが
実践するとドスンドスンて感じになってしまってなーんか重い気がします
でもそれが力強い走りってことでいいのですか？蹴り方間違ってるんでしょうか

>>246
大学だけど、熊本大学が遠歩っていって阿蘇山の頂上から大学まで60キロくらい走るイベントがあるって友達から聞いた。
強制じゃないけど研究室とかサークルとかで出るところも結構あるみたい。

>>262
蹴っちゃダメ、
足を残さないという意識が重要なんだと思う。

>>252
とりあえず整形病院で診察してもらいましょう。

>>253
申し込んだのは、10�qですか？
それとも42・195�qですか？
完走（完歩？）を目指すのは勿論ですが目標タイムは？
距離にに目標よって返答（アドバイス）が変わってきます。
まずは10�qを1時間30分かかってもいいから歩かずに走りきれるようになること。
そして徐々に距離を伸ばし本番1ヶ月前までにハーフマラソンを最低1〜2回、
または30�q走を1度は行うこと。
ぶっちゃけお祭り騒ぎのような大会ですが42�q…、甘くはないですよ。

マラソン未経験ですが、１０ｋｍを４０分程度で走れます
マラソン完走できるでしょうか？
また、どれくらいのタイムが見込めますか？

走るとすぐ足が痛くなるので>>236に習ってウォーキングから始めますが
心肺機能は余裕なんでもう少し負荷かけたいです
何かいい方法ないでしょうか

>257さん
ありがとうございます。
足底筋膜炎(字あってるかな？)になってしまったので、休養についても考えてみます。
こんな時は体幹と足に筋持久力をつけるスロートレーニングしときます。

>265さん
フルを申し込みました。
フルマラソンは初めてなので目標タイムは見当がつかないです。
ですが、確か制限時間が7時間みたいですので、漠然とですが6時間切れれば良いかなぁ…程度に思っています。

>>258
消防はまだしも、警察の喫煙率はものすごく高い。

>>268
まずは、ゆっくりでいいから、1時間走り続けることができるペースで走ってみる。
その後、265の人が書いてる通り、10kmを歩かずに走りきるようにステップアップ。

1kmを8分ペースで走り続けることができれば、6時間切りの目標はクリアできる。

>>264
足を残さないとは具体的にどういった感じでしょうか

タバコ吸う警官はさっさと辞めてほしいよね

>270さん
ありがとうございます。

最初は距離やスピードよりも時間に対する耐性を付けろってことなんでしょうね。

1キロ8分だと、時速7.5キロですよね。
ジムのトレッドミルでどんなスピードか試してみます。

>>266
まずはハーフマラソン挑戦しましょう。

マスクつけて走ったりするのは効果があるんでしょうか？

何か一週間くらい前から右足の踵が痛いんです
歩けない、走れない ような痛さではないんですけど
冷やしたりしたほうがいいですかね？

>>273
こんな本もあるけど参考になると思うよ。

ゼロから始めるフルマラソンの本
http://www.amazon.co.jp/dp/477791061X/

1時間を歩かずに走れるペースを知ることで、現状はどれぐらいかわかるし、
最初は一定の時間の方がケガも含めて挫折しない。
265さんのメニューにある距離を延ばしていく前に体を慣れすというのもあります。

まあ、続けていけば1時間で10kmを走れるようになりますからｗ

1km8分ペースをトレッドミルで試してみるのもいいけど、
下のサイト使って距離を調べて近所で1kmを計りながら走ってみるといいよ。
意外と遅くてびっくりするかもしれません。それでも6時間切りできます。

ジョギングシミュレーター
http://42.195km.net/jogsim/
マピオン キョリ測
http://www.mapion.co.jp/route/

お住まいが東京なら、初心者向けの練習会や講習会もあるから、
そういうのに参加してみるのもありですよ。

>277さん
たいへん丁寧にありがとうございます。
いただいた情報はフル活用させていただきます。

とりあえずですがトレッドミルで1キロ8分で走ってみした。
まさしくびっくりするほどゆっくりでした。
遅すぎてむしろ疲れが早い気が…

まあ何事も慣れでしょうから、一時間歩かず走りきるから始めます。

>>278
>>270や>>277は
ラン&ウォークで10キロ1時間15分と最初に書いていたから、
現時点の走力では走るペースが速いのを指摘しているのではないかな。

1kmを8分ペースというのも6時間以内の目安に書いてあるのだろうし、
まずは意識しすぎないで1時間走りきれるペースを探してみるといいでしょう。

ノーブランドの１５００円ぐらいのスポーツシューズでマラソン走ったら問題ありますか？

>>280
そんなもん解るわけねーだろｗ　てめーでやって報告しろ

>>280
ジョギング始めるにあたって、どうせ３日坊主で終わるだろうからどうでもいいやと
露店で山積みで売ってた某社のコピー製品を買って走り始めたんだけど
150kmも持たずに靴底が破れて走れなくなったよ。

>>280
その靴でしばらく走ってごらんよ
今どんなシューズが自分に1番必要なのかわかるから

初心者のシューズはちゃんとしたクッション性の高いものをおすすめする。

釣りにはｽﾙｰをおすすめする。

>279さん
ありがとうございます。
確かに今の走力じゃあのペースで4.22倍は明かに無理です。
仮に出来るとしたら5時間10分程度で走れることになりますからね。

スピードを落としても長時間走り続ける方が優先という方針で頑張ります。

初心者のシューズは、大変だよな。
神田の大手スポーツメーカーの直営店で、足を計測して買ったシューズで、あっという間に爪が死んだ。
普段の靴が２６ｃｍなのに、最初に進めてきたのが２５．５ｃｍ。
計測の結果だからと言われたが、あてになんねぇ。

インソールも神田の専門店で靴も選んでもらって、作ってもらったが、全然合わないし痛くなった。

結局は、色々、自分で履いて試さないと、見つからない。
結局、5足ぐらいは無駄買いだったかな。

1回見つかれば、あとはそのシリーズを中心に選べばいいからな。

わたしも最初は2足くらい自分の足に合わないシューズを買いました
今はぴったりくるシューズを見つけられました

アシックスのゲルフェザーがいいよ。
クッション性能とランニング性能のバランスが絶妙。

わたしはミズノのウェーブスペーサーのワイドを愛用しています

初心者です。
ｸｯｼｮﾝが丁度いいアディダスの靴履いて走ってます。
もう一足ほしいので、昨日ﾗﾝﾆﾝｸﾞ用品専門店からDM貰ったから靴を買いに行ったら男性用ばかり。
女性用は棚２段だけ。
お寂しかったけど女性客が途切れなく来ていました。
男性用のｼｭｰｽﾞは性能が良さそうでかっこいいのがたくさん。
一応、買わないで帰宅。
今日は大手ｽｰﾊﾟｰのｽﾎﾟｰﾂｼｭｰｽﾞｺｰﾅｰを見てきます。

先週、先々週とハーフに出てついにふくらはぎに軽い
肉離れ　１週間後はフル出場が。あーーー治るだろうか、今は歩行障害は
全く無いが走る真似で若干の違和感
安静以外になんかいい売薬Ｏｒ簡易的治療法あります？

>>292
3日は安静+冷湿布、それ以降はサポーターなどで軽く圧迫して
温湿布、せいぜい軽いウォーキングまたはジョギングだけど
どんだけ軽くても肉離れなら完治まで3週間かかるので(年齢差や個体差はあるが）
その間たとえ走ってるときの違和感が消えたとしても、仮修復してるだけなので
ちょっと負荷をあげればまたグキッというかボキッといっちゃうだろうし（レースとなれば尚更）
場合によっては更にひどく損傷したり、或いは筋断裂にまでなったり、
その後肉離れが癖になったりしやすいので
老婆心ながら1ヶ月は大人しくすることをおすすめしておく。

シューズの話題はここも参考に

ランニングシューズ批評スレ10
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1220530092/

なんか自分はずっと足が曲がって少し低い姿勢で走っています
もちろん背筋伸ばし胸張って腰高っていうのは意識してますが下半身だけ低い感じです
足は着地のとき伸ばしたほうがいいのでしょうか

普段は、週に何回か分けて１５�`前後走っています（一年位継続中）
昨日、初めて１５�`走って、乳首から出血・・・
これは絆創膏で対策できるが・・・
●ん●んの先っぽからも出血・・・まじめな話です・・・
対策はありますか？
一応、インナーパンツ着用しています。
一回だけ、上げさせていただきます。以降、sage進行します。

>>296
ちんこの先にもワセリン塗っとけば？

ワセリンは？粘膜な？部分に塗っても平気なのかな？
石鹸で洗った時の痛いこと・・・痛いこと・・・

>>298
問題ない

>>296
本格的なアスリートもけっこうワセリン使ってますよ
乳首、鼠径部に塗るのは欠かせません

>>263に出てる遠歩に研究室で半強制的に出ることになってしまいました。正確には58�`です。
今からやって完走できるような練習はあるでしょうか？オススメの練習法教えてください。当日までの過ごし方、走るときの注意などお願いします。シューズはもう買いました。スタートは11/1になった瞬間です。

>>297
>>299
>>300
レスサンクス
ワセリン買ってきます。お勧めとかありますか？
それと？乳首とか？●ん●んの先っぽとかは
いずれ耐久性がついてくるものなのでしょうか？
ある意味・・・アソコの耐久性は無いというか・・・短いのですが・・・ふっ

>>302
つきません

>>302
レスthx

耐久性つかないのか・・・
１０�`以上走るたびに、ワセリン塗ったり、絆創膏着用になるのか・・・
面倒なんだ・・・。

↑
>>303
レスthxでした・・・。

コンドームとブラジャーをつけて走れ

身長１７２ｃｍ、体重６６キロの初心者です。

２ヶ月半後のフルに出場することになっており、
現在週５回１０キロＬＳＤで走っています。
５キロのタイムは２２分半でした。

そろそろＬＳＤで走る距離を伸ばそうかと思っているんですが
走って７キロほどで右の内膝の靱帯が痛くなってきて断念してしまいます。

こういう場合は体重が落ちるまで１０キロで抑えておくべきなのか、
それとも途中休憩挟みながらでも距離を多く走るべきなのかわかりかねてます。

どなたかアドバイス教えていただけますか？


ちなみに膝の痛みは高校の部活動からの持病で、
また２週間前から太ももの筋トレとして
スクワットを２日に１回３０×３やってます。

長文失礼しました。

あっ、あと膝の痛みは一日休めば元通りになって
週５回走るのには全く支障はありません。

なので走る距離を増やそうか悩み中です。

追記失礼しました。

>>308
スポーツドクターのいる病院に行って相談したら良いとおもいます。

>>307
その時間、距離だとLSDでなく単なるジョグです。
本来の意味はググって下さい。

>>307
フルは年単位で計画を立てていかないと、単純にゴールを
目指してるなら、途中歩いてもゴールできるでしょうが
3ヶ月弱だと、うーんちとその練習距離だと
厳しいかも、30キロ過ぎから創造以上の負担がきます。
ですから3ヶ月前から俺は35キロ走を週１で取り入れて
距離に対して身体及び精神不安を払拭するよう練習も増やしていきます
ですから10Ｋ〜ハーフあたりで腕試ししてからでもいいと思うよ

2ヶ月半前にして5�qとか10�qって…（汗）

3月に関東で行われる某マラソン（フルマラソン）申し込んで
初めて5〜10�q走りました…、みたいなものじゃん。

ここで質問しても良いかな？

１１月に３度目のフルマラソンに挑戦しようと思ってるんだが
目標タイムは２時間３５分以内。
５０００ｍの走力は１５分４０秒なのでどちらかといえば
スタミナで粘るというよりスピードで押していきたい。

身長１７５ｃｍで５９ｋｇでやや痩せ気味。

なにせすべてが中途半端なので
マラソンシューズでいくべきか、ターサーとかでいくべきか…。

ちなみに過去２回のマラソンはソーティＲＲと
カタナレーサーで、ラストは脚がぼろぼろでした。

その時よりは体重は４〜６ｋｇは違うんですが。

いまのところ、カタナレーサー３かソーティマジックプラス、
もしくはアディゼロＲＣ３を考えていますが
これらのシューズを使ったことのある方の意見もいただければ
ありがたいです。

>>312
ランニング人口増えてるのは良いことなんだけど、あまりに
こういう人（ホノルル族みたいな）が増えてくると、なんだなｗ
制限時間緩和もそろそろ勘弁だな。
マラソン本来の、楽しさってのは、長い期間トレーニングして、
自己管理して、体作り上げて、スタートにたつ事だからな〜
なんだかな〜

色んな楽しみ方があっていいんじゃないの。
制限時間３時間とかだと、市民マラソン自体なくなっちゃうし。

>>315
それは極端だろｗ
制限時間６時間とかイラネ。
せめて５時間で良い。

本当は、
>>253にも早い段階で返答すべきだったのかもしれないが
あえて空気を読まずに毒づいてみた。
努力すること否定してる訳じゃないので気を悪くしたらご免なさい。

>>307さんへ。
「継続は力なり」ではないけど>>311さんの言うように中長期的なト
レーニングが必要だと思います。

>>317
2ヶ月半後のフルと半年後のフルは大きな差があるよね。

>253は6時間切りと言っているが、
地道にやっていけばグロスで5時間台前半ぐらいは目指せるかもね。
1月にハーフマラソンと2月の青梅で30km経験できるチャンスもあるし。

自分も偉そうに言ってるがハーフで1時間55分だったが、
初フル直前に体調崩してネットで5時間40分の大失敗してますorz

>>313
煽りとかではなく、ここは初心者スレですよ！
でもそのタイム、尊敬します…

そう　初心者スレ

だから307の人も来た。全然走ってない中年が3〜4か月の練習期間でホノルル走りきる例も多いからね。
307の人は今現在週に50km走ってると言うことは月に200kmペースは走ってる。
それで5km22分半で走れるなら本当はゆっくりでもいいので20km走を今のうちに試して
来月もできたら週に1回走りたい。そうすれば体重ももう少し減って本番でも前半抑えれば何とか。
でも脚に問題が発生しての質問だからやはり専門医に診てもらって指示を仰いだ方が良いと思います。

313の人もマラソン3回目で過去満足いく走りが出来ず初心者ってことなのかもしれないけど
なんて言って良いのか・・・なんも言えねぇ　ちなみに私のシューズはペガサスちゃん。

真面目に頑張れば、運動経験なし、48歳♂でも4ヶ月でフルマラソン完走できます。
2年前、11月開催の大田原マラソンでの自分の経験です。タイムも3時間45〜50分でした。

2年前の今頃（9月中旬）は、やっと２０ｋｍを2時間30分かけて走れるぐらいだった。
これから、気温が低くなっていくし、力も付いて行くから、諦めないのが一番です。

スタートラインに立つ緊張感がたまらない。

307の人は5キロ22分半で走れて週50キロの練習量なら、
批判されるような内容ではないと思うよ。
ただ、ゆっくりでいいから週1回20キロ走は必要かと。
でも膝が痛くて無理なら、フルも厳しいのではないかな？

２ヶ月半後にハーフを走る予定で、２日に１回ジョギングして走れる距離を伸ばしていってます。
３週間前に1.5kmから始めて、今は10kmを１時間かけて走れるようになりました。
スペックは177cmで78kg、もうちょい痩せてないとダメかなーと思ってます。頑張るぞー。

>>324
ここは雑談スレじゃねえと言ってんだろうが池沼ピザ

別にイイじゃねぇか　狭い奴だな

小さいって言われたからという理由で
人を殺しちゃう人もいるんだから
狭い奴だななんて言って　>>325が
いきおいで人殺したら大変だよ
奴の２文字前の漢字を良に変えましょう。

それにしても325は小さいよ

まぁ小さいな　325

325は背も小さいんです！

ちんこも小さいんだろ。３２５

肝っ玉が鼻くそです。　３25

確かに小さ過ぎる　325

人間としての器が世界最小です。３２５

326は325に殺されちゃう可能性があるんですね　

初心者で10Km1時間ならまぁいいんでない？

ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ
ｽﾄﾚｯﾁ
ｸｰﾘﾝｸﾞﾀﾞｳﾝ
よく聞くけど、正しいやりかたがわからん。

伸ばす
歩く
走る
歩く
伸ばす

>>301お願いします

今からじゃ週5日、１日30km歩いてひたすら
歩く為の筋力をつける他ない。

半腱様筋というところを痛めてしまいました。太股の内側の筋肉の炎症とおもわれますが
10日後にﾊｰﾌﾏﾗｿﾝを控えています。
整骨院には通っていますが、どのように過ごしたら良いでしょうか。
かれこれ2週間ほど走っていません。。。
完全休養？？？

いや、医者に聞きなよ。

>>340
整骨院ほど胡散臭いモンはない。
カイロとかもっての他。

>>340
1ヶ月は静養。オリンピック出るわけじゃない
大会はいつでもある、無理すると古傷となり
治らなくなっちまうよ。それこそ後悔する
俺も肉離れで棄権したことある、悔しいけどね

>>342
柔道整復師はいちおう国家資格だからまだしも、
カイロプラクティックはピンキリの差がひどいからな。
アメリカできちんと学んできている人はいいんだけどね。

足とか腰を痛めた場合
何科を受診すれば良いんでしょうか？
わたし、腰痛持ちなんで1度診てもらおうと思っています

毎日走ってるかたはｳｴｱ何着も持ってられるのですか？
独身なんで毎日洗濯も出来ない。

>>345
整形外科。
筋肉なら神経内科だけど普通は運動の筋肉は整形外科。
柔道整復士は、中には西洋医学の勉強もしてる人もいるが
基本的にはマッサージを3年間勉強しただけの人間なので
それ以上はないと思った方が良い。聞き齧ったように医学的な
事を言いたがる整復士も多いが、ほとんどは知ったかぶりなので
その辺は信用し過ぎると貴乃花みたいになっちゃうよ？

>>346
ウェアというより、適当な半袖シャツと適当な短パンだが、
それなら普通何着かは持ってるんじゃないか？

というか、夏場にランニングした後の服は何日も放置すると
やばいことになりそうな気もする。

骨盤を動かして足を出すの意味がよくわかんないんですが、腰を回転させるのとは違うのですか？

>>346
ウェアだけを手洗いすればいいのでは?
5分もかからんよ。

独身だけど走った日には必ず洗濯するよ。
たいてい洗濯しながらストレッチしてる。
それで、逆に走らない日は洗濯しないことが多い。タイミングを失うｗ
ウェアは2時間もあれば乾くので1セットでもなんとかなるけど、3セット持ってる。

午前10時または20時くらいに時間が取れるので最近走っているのですが
時間帯によって体力の差が激しすぎます
20時くらいだとすごく調子よくていいのですが朝10時だとびっくりするくらいゼイゼイします
10時は寝起きなんでわりとストレッチとか多めにしてるんですが気温のせいもあるのか・・・
寝起きや気温はそんなに体力に影響を与えるものでしょうか

朝は走れないね
でも朝走ってれば走れるようになる

当たり前じゃん。意外とデリケートなんだよ体は。

ってことはマラソン大会って、普通は朝からだから
出場するなら朝走る習慣が必要？

>>355
どちらかというと起きてからの時間が重要なので
前日は早く寝てなるべく早くに起きる事が必要。
マラソンの死亡事案は件数でも確率でも朝が突出してる。

私は二十代半ばで、個人で仕事の合間に走っています。
結構速いタイムがコンスタントに出るようになってきたのですが、実業団に入るのは無理なのでしょうか？

ネタにマジレスするのもどうかと思うが、本当にそう思うのなら
実業団の陸上部に持ちタイムを書いてテスト要望のメールをすればいい。
トラック1周すれば十分わかる話なので。
それか小出道場のテストでもいいかも。
ぶっちぎって走れば、あのひげのおじいさんが声かけてくれるでしょ。

>>358
ネタじゃないです。
詳しく説明してくださってありがとうございます。
実は陸上競技は全くの初心者なので質問しました。

>>359
タイム、どんだけよ？

5000m20分30

速過ぎる〜〜〜
オリンピックいけるんじゃね？
それは走らないとダメだわｗ

単純計算で10km41分でしょ？
実業団レベルには程遠いような…

弱い実業団でいいので

趣味の範囲ならまあまあだろうが、実業団なら失笑もんだわな

せめて15分台になってからまた来い

上で出ているタイムは私のではないです。

10000ｍで世界で勝つには26分台だろ。
30分切れれば実業団はいれるんじゃないの

血液ドーピングすれば速くなれますか？

市民ランナーが実業団選手に勝った例はないのですか？

失速した実業団選手に勝った人は結構いるかもね。
市民ランナーでもすんごい早い人は2時間20分台で走る人もいるし。

弱い実業団なら20分30でも大丈夫ですよね？

大丈夫です

そういえばこの前、地元のニュースで
いつも往復40km通勤ランしてる人がいるってやってたな
フルで2時間30分台とかだったかな？

すごい体力

台風来るとジョギングできない…今日できないと３日走ってないよ。
筋力や持久力って２、３日で衰えちゃうのかな？不安だ。

一日、練習を休むと調子を取り戻すのに３日かかると聞いたことがある。

走りはじめるとゆっくりでもすぐにふくらはぎなどが重くなって
しばらく走るとよくなるのですがあの不快感が嫌です
みなさんそうなんですか？
あれは筋力等ついてくるとなくなるのでしょうか

300

>>378
だからレース前でも2-30分は軽くジョグるんです。
走り出しの感触は人それぞれだけどそんなに気にする事でもないよ。

>>376
おれは降りがひどいときはジムに行くよ。
近くの公営のジムは1回400円で使える。

トレッドミル走るのもいいが、筋トレやるのもオススメ。
下半身や腹筋はもちろん、上半身も鍛えると意外とタイムが良くなる。

長距離を走る練習の際の水分補給は、どのようにしているのでしょうか？
ボトルポーチを腰に付けようかと思っているのですが、オススメのポーチ
とかありますか？

ポーチ着けると揺れや前にズレてくるのが気になって、走りに集中出来ない。
周回コースを走ってるが目立たない場所にペットボトル置いてる。

>>383
まさに正論。

ジョギングはできるだけ、軽装でしたい。余計なものをつけると邪魔になる。
時に腕時計も邪魔に感じ外して走っている。

auのｃｍみたいなのは、ありえんてことやねｗ

練習のときに余計なものをつけて走ることに
慣れておけば、レースが楽になるって考え方もある。

大リーグ養成ギブスとまではいかないが。

>>381
筋トレいいよね。フォーム安定するし、走ったあとの肩凝りがなくなったよ。
今日は走りたいな。

>>383
まさに正論。

ジョギングはできるだけ、軽装でしたい。余計なものをつけると邪魔になる。
時にウエアも邪魔に感じ脱いで走っている。

ttp://www.sponichi.co.jp/society/flash/KFullFlash20080916027.html

地位も名誉もかなぐり捨てたわけだな

>>382
ボトルポーチで一番使えるのが
ボトルを真横に倒して入れるタイプのものな
あと、プラティパスみたいなものをウエストポーチに入れるとか

ボトルポーチで使えないのが専用ボトルタイプ
500mlペット用だと飲んだら次と入れ替え出来るけど
専用ボトルは捨てられないし洗うのも面倒だ。

ジョギングの間隔をいつもより１日間空けたら、やっぱりタイム落ちたorz。
11km走って１時間10分だった。20km２時間を目指してまた頑張る。

ボトルが満タンのときはいいんだけど、途中飲んでチャプチャプ音がするのがとっても気になる

ネイサンのウエストボトル入れはどうですかね？

いつもは個人的に走ってるだけで大会とか出たこと無いんだけど、
思い立って名古屋シティマラソン（10km）に申し込んでみました。

どんな格好して走ればいいんでしょうか？
別にばっちりキメていくつもりも無いけど、あまりに浮くのも恥ずかしいなあと思ってます。
Ｔシャツにジャージとかでも大丈夫ですか？

なあに、いつもの練習着で十分。

地元のさいたまシティマラソンなんて１〜２割がレッズのレプリカユニだしね。

まぁ俺のはレプリカじゃないけどね

ゴムがデレデレになったジャージと襟がビロビロになったＴシャツで出るよ

Tバックにランスカで出てみる

裸の大将スタイルお勧め！どう？

1月でも長そでＴシャツにスパッツでちょうど良いくらいだから
今の時期だとジャージは熱いと思うよ

マラソン練習始めてから、おならが臭いのですが
関連あるのでしょうか？
デートの時しちゃったら誤魔化せない＞＜

>>395
でっかいカエルの着ぐるみ。

大会の時はメイクはどの程度したらいいでしょう？
日焼け止めのファンデは練習の時もしてますが
本番では人の前に出るのでもう少しした方がいいですよね？

先日HRM購入してトレーニングしてるんですが、LSDの心拍数って、
諸説があってどれが本当かわからない。どなたか教えてくれませんか？

１．最大心拍数の５０〜７０％
２．最大心拍数ー最小心拍数の７５−８０％
３．最大心拍数ー最小心拍数の６０−７０％

１．と２．なんて結構とんでもないスピード差になります。
１．と３．でも、計算上は１．の心拍数の上限が３．の下限
みたいな感じです。
　心拍計をつけて走られている人は、どのあたりを基準においてますか？

　なお、私のレベルは下記のとおりです。
　　　・トレーニング開始・・・昨年１２月、元々はメタボ解消
　　　・年齢４６歳、中・高と陸上部（長距離）、ただし大学以降は
　　　　実践しておらず、開始時点での体力は初心者と同じと考える
　　　・平日は時間が取れないため、ウォーキングを会社帰りに３０分のみ
　　　・トレーニングは週２回
　　　・フルマラソンは経験なし、現在１１月に初マラソンめざしﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ中
　　　・ベストタイム：ハーフマラソン（2008年4月）　１時間４８分１４秒（ネット）
どなたか助言、よろしくお願いします。

>>404
日焼け止めして眉かいて(夏場はアイブロウコートも)
ジェルとかのウォータープルーフのアイライナーで完了。

※405の補足です。
LSDスレにも投稿していますが、別のかたからLSDスレが過疎化しているので
こちらに投稿しては、と助言いただいたため、こちらにも投稿しました。

>>405
それぞれのHRゾーンで
トレーニングの目的が違うんじゃないですか？
自分の目的にあわせてゾーン設定すればいいと思う。

オレはLSDといったら130bpm以下。
あまりやらないけど。

>>405
http://www2.snowman.ne.jp/~nhomma/running/tr_type.html
http://www2.snowman.ne.jp/~nhomma/running/tr_hr.html

［目標心拍数］＝［心拍余裕（HRmax - HRrest）］×［運動強度（%）］+［安静心拍数（HRrest）］

心拍数なんか1度も気にしたことなんかない
だから遅いんだろうな俺orz

最近、初めてジョギングをやり始めたのですが、足首あたり(アキレス腱の真下ぐらい)が、歩いてもすごく痛くて、爪先で歩くと痛くはありません。
これは走りかたが悪いのでしょうか？
毎日3〜5キロくらいしか走ってないのですが…。

>408さん
>409さん　
回答ありがとうございます。

特に409さん、サイトの内容が大変参考になりました。
ありがとうございました。

>411
アキレス腱周囲炎ですかね？
一度整形外科でレントゲン撮って診てもらうことをお勧めします。
原因は、よくわかりませんが、
走り始めで頑張りすぎたというのもあるような気がしています。

>>407
走り始めの頃にどこかしら痛みを感じるのは多くの人が経験することだと思います。
痛みを感じたらジョギングを中止してあるく。２、３日休んで再開し、徐々に徐々に距離を伸ばしていってください。
あと走った後のストレッチも取り入れるといいと思いますよ。

先日秋田県仙北市で開催された田沢湖マラソンに出場、何とか完走を果たしましたが、足の親指の爪が剥がれてしまいました。早く治す方法や、入浴の際の注意など教えていたたけましたらありがたいですm(__)m

>>415
消毒液は使うな。
http://www.wound-treatment.jp/wound002.htm

状態にもよるが、完治までには少なくとも１ヶ月はかかるだろうな。
http://www.wound-treatment.jp/next/case/case989.htm

>>412
どうも。
1.時計は速く走る練習をする道具。
2.心拍計は長く練習する為の道具。

疲れたら時間を気にせずに、心拍計が刻む目標心拍数のペースに落とせばいい。LSDにはぴったり。

>>413　>>414
返事が遅くなりましたが、ありがとうございます。
私が走っているコースは坂道ばかりなのでそれも関係しているのかもしれないです。
少しウォーキングにしてみて、それでも痛いようだったら病院にいってみます。

以前、足を地面につけないほど踵が痛くなったので
整形外科に行ったが、踵には異常が見つからず
結局、脹脛の筋肉の炎症が原因だった。

参考までに。

>>420
ちなみに、どうやって治しました？

脹脛にシップして直しました。

>>422
レスありがとうございました。
自分も湿布してみます。
だめだったら、病院行きます。

BookOffでRunningナントカという雑誌買ってみたら
なんかメガネのオッサンが若い女の子の身体触ってるDVDがくっついてきた

そのメガネのハゲたおっさんが元祖山の神ですよ

>>424
ブックオフにあったりするんだ。
バックナンバー探してみよう。
あのDVDはいいんだよね、いろんな意味で。

とりあえずは、消毒液塗って絆創膏の上からテーピングして入浴しています。やわらいではきましたが、まだちょっと痛いです。アドバイスありがとうございましたm(__)m

消毒液は、雑菌をやっつける効果よりも、ヒフ再生のタンパク酵素を壊すことのデメリットが大きい。

傷＝消毒液の単純反応はよくない。

まだ走り始めて3ヶ月目くらいですが、
20km走るのに大体2時間20分くらいかかります。
3時間制限のハーフマラソンに出ると迷惑ですか？
何時間切ったら出ても大丈夫、みたいな指標はあるでしょうか？

練習で、20ｋｍ2時間20分なら、レースならハーフ2時間位で走れる。
もしかしたら、2時間切れるかも。

安心して参加して下さい。

無理をせず自分のペースを守れば十分完走できますよ。

２０キロ　
３年前２時間２０分
去年　１時間５９分
今年　１時間５１分　（練習で２時間７分）

オレでも出来るからがんがれ

>429
迷惑なんてことはないですよ。
レース本番では、もう少し速いペースで完走できると思います。
431さんもおっしゃっていますが、
練習どおりの走りができれば大丈夫です。
大会の、特に最初は、周りにのまれてとかく飛ばし気味になりますが、
最初頑張りすぎると後で自分の走りができなくなる可能性大です。
自分のペースで最初抑えるつもりで頑張ってください。

皆さんありがとうございます。
東京近郊は冬場多いみたいなので、見繕ってどれか出てみることにします。
それまでにもうちょっと速くなってるといいな。

>>429
気にするな、自分は１０ｋｍ５０分以下限定のハーフに出場予定だ、
完走できればもうけもの。

来月、5キロのマラソン大会に出場します。
制限時間が50分なのですが、5キロ走るのが精一杯で
45分くらいかかってしまいます。
あと1ヶ月もないのですが、5キロを楽に走るには
どんな練習をすればよいか教えてください。

ちなみに、30代女性。
運動経験はほとんどなく、7月くらいから走れる時は月3キロを4回くらい。
またウォーキング（1時間くらい）を週１位の練習しかしてません。

今年から走り始めた北国住みの者だが
ちょいと気が早いが北国の人って冬どうしてるの？

積雪期に走ってる人って見掛けた記憶が無い

体重を落とす

>>436
1か月切ったなら劇的に変わるのは難しいかもしれないけど
3キロ走を月に4回くらいって事？
5km走ると1km9分ペースは早歩きよりちょっと早い感じね。
週に1回ゆっくりでもいいので5キロ走って距離に慣れたいけど
もしかしたら体重が重めとか・・・。
だとしたら足に負担がかかるので早いペースのウォーキング。

あとは慣れてない人は最初飛ばして苦しくなるパターンが多いので
最初ゆっくり目でイーブンペースを守ると今までより楽に走れて良いです。

>>436

女性でかっこよく走れるともてるぞ。

ここは良スレか

>>436
週一では、走力向上は無理じゃないかな。
短距離でいいから、まずは週4ｰ5日走ってみる。
最低限それくらいやってからだね。

>>437
豪雪地に住んでいるランナーの手記を読んだことがあるけど、
その人は近所に融雪道路をあるので、そこを走ってるって書いてあった。
1年365日休まず、ブリザードの日でも走るんだってさ。

最近のマラソンブームは良いのだが、身の程はわきまえて欲しいな。

特に、レーススタート時、遅いのにも関わらず、やたらと前で並びたがる
人が多杉。俺は大体立ち位置は守っているんだけど、ひどい
大会になると、自分のペースがつかめるまで、5kmとかになることもある。

463です。
お返事ありがとうございました。
体型は普通ですが、筋力がないせいで体脂肪高めです。
（腕立て伏せが1回もできません）

一人で走るのが防犯面などで怖いので、走る回数が増やせませんでした。
これからは、皇居やジム（まだ入会してませんが）など
安全な場所でちょくちょく走るようにします。

あと、東京マラソンを勢いでフルの部を申し込みましたが
当選しても辞退します。
甘くみすぎていましたね。反省です。

>>437
長めのトンネルを延々とUターンして走る人もいるよ

>>437
数年前まで札幌に住んでいましたが、
近くにあった白石サイクリングロードはいつも除雪されていたので
よほどの悪天候でない限り走っていました。
除雪されてるとはいえ足元が悪かったので無理は禁物でしたが…。
あと休日など天気が良く明るい時間帯に走る場合、
スキーやスノーボードではないけれど雪が乱反射し眩しくなるので
サングラスが必須アイテムかも（できれば偏光サングラス）

ブリザードの時まで走るとは…、
寒いだけならある程度我慢できるけど。

今度60�`近くもある遠歩なるものに出ることになってしまったんだけど、これを完走できるような走るときの注意とか、フォーム、呼吸？の仕方を教えてください。
完走と言ってもさすがに全部走るのは無理だけど、なるべく走りたいから。今週2くらいで10�`くらいを走ってます。

話にならんわ

ジョギングを始めて２ヶ月ほどのものです
１時間続けて走れるようにとラン＆ウォークをしてきて
最近、ランだけで１時間走るようにトレーニングを変更したのですが
走り終わった翌日から腰痛に襲われるようになってしまいました
腰痛だけならいいのですが、最近若干スリムになってきたなあと思っていた腹部が
でろーんと伸びきってしまいます。（あまりにおなかが膨らんでしまったのでびっくりしました
腹圧？が下がったせい？）

長時間走ろうとすると腰痛になり、腰痛になると長時間走れない
このままではいつまでたっても１時間以上走れるようにならない気がするのですが・・・

いったいどうしたらよいのでしょうか？腹筋・背筋を鍛えたらよいのでしょうか
それともラン＆ウォークに戻って気長に続けるのがよいのでしょうか
ご教授お願いいたします

>>445
東京マラソンまであと半年近くありますし、
制限時間も長いのでまだ諦めなくていいと思いますよ。
目標がある方が励みになると思いますしね。

>>448
つられて見ます
ｶｰﾎﾞｼｮｯﾂ十本くらい持っていけば後は根性でいけるんじゃない

>>450
とりあえずサポーターとか骨盤ベルトを使ってみてはどうでしょうか。
フォームや筋力不足が原因ならそのうち痛くなくなると思います。

>>450
いわゆる筋トレ（自重）としての背筋と、座った状態での開脚前屈やってみて。
普通の前屈でも背筋が伸びる感覚があると思うけど、開脚の方がもっとあると思う。
前屈ができなければ、開脚して座った状態で左手で右足の指先を、右手で左足の指先を
触ろうとしてみればいいと思う。筋肉が固まっていてかなり痛いはず。
毎日やってれば、だんだん楽になると思うよ。

腹部の皮膚デローンは相当太ってたんだね。
自分の知る限り、そういう状態になったら整形外科的に伸びきった皮膚を切り取るしかないようだよ

>>453
とにかく腰痛になるのが怖いのでサポーターも使ってみようかと思います

>>454
やっぱり筋トレしないと駄目なんでしょうか
下手な筋トレで腰痛になったことがあるので・・・
でもやっぱやらないと無理っぽいですね
開脚での前屈もやってみます


レス頂いてありがとうございました。

>>455
書き方が悪かったね
むしろストレッチの方が重要

>>445
土日に時間がとれるなら昼間に皇居や神宮外苑で周回するのもいいよ。
走っている人がよくいるし。

東京マラソンの本番まで約6ヶ月あるから、今からしっかり訓練すればいい。
当選したら悔いのない走りができるように練習を積んだ方が楽しいよ。
苦しい思い出より走って楽しい思い出がいいでしょ。

>>445
あきらめ早いなぁ。誰に遠慮してるのさ？

あと半年もあるよ。
半年あれば、赤ん坊だって歩くようになるさ。
お互いがんばりましょう！

７倍超の難関を突破してから考えれば？

抽選発表後は「やる気がないなら棄権シロ！」コールが激増しそうだね今年は…

正直、多人数のマラソンはしんどい。

１０００名から多くて３０００名程度の方が、運営する側にも余裕があって安心できる。

去年からジョギングを始めた者です、よろです

３０分続けて走ると右足（説明が難しいんですが）の膝の右外側で

太ももとつながってる腱周辺が必ず痛くなります

痛みを堪え走り続けることはできるんですが、どんどん悪化しそうで不安です

医学的にどの部分が痛んでると考えられますか？何かよい対処方はありますか？

>>462
腸脛靱帯炎の可能性が高いと思うけど、
こんなところで質問する前に医者に診てもらうのが一番だろｗ

腸脛靱帯炎の予防方法はぐぐって調べてみるといいよ。
例えばこんなのもある
http://www.wasedaclub.com/blog_detail/blog_id=8&id=267

北国の超豪雪地帯在住だけど冬トレはアシックスのスノーターサー履いて走ってる。
アイスバーンでもスタッドレスタイヤより滑らないし普通にジョギングは出来る。
注意点はスタッドレスと同じで乾燥路面走るとすぐ駄目になる。

あとは割り切って休む、走ってるとどこかしらか慢性的な痛み抱えたりするが
それを休んで直して春に備える。

>>464
濡れる、すべる、引っかかるのを覚悟で、普通の練習用シューズで
普通にｼﾞｮｸﾞする。
ただしペース控え目で、怪我にだけは注意している。
クロカン練習の同様の効果が得られやすいので、普段使ってない
細かい筋肉が意外と疲れる。
帰ってきたら、足先のしもやけ対策ケアは欠かせないが。
あと、毎回室内で靴を乾かさなきゃいけないので、家族は迷惑顔ｗ

>>463
ありがとうございました、病院いきます

ソックスなしでシューズを履いて走ったら、靴擦れが３箇所できました。

↑だから何？

>>467 は、５つ前のスレの確か432の質問に対する答えだよね

ご指南お願いします
マラソン指導書を読むと　走りの足の付き方が
�@一直線ライン上に置く　�A２本線をイメージして　左右の足を別に置くと
２種類ありますが　どちらがGOODなのでしょうか？

東京で、ジムのように月謝じゃなくてもジョギングマシーン使える所ありますか？
1日だけ東京寄る時に走りたいので

>>470
自分にとって走りやすいほうがBetter
>>471
もよりの公立の体育館でトレーニングマシーン施設利用料1回200〜300円位で置いてね？

勧められてかかとのとこにプニプニした人工筋肉？みたいなのをいれたんだけど、走ってたらつま先が痛くなった。これはやめたがいいのかな？

>>473

ヒールロックしてるか？

8月から禁煙したのをきっかけにジョギングを始めて
だいたい週に3日、１回5〜8キロ位走ってます。
先週10キロを走ってタイムを測ったら約56分でした。

11月の半ばに10キロのマラソン大会に申し込んだんですが出来るだけ
いいタイムを目指したいと思います。
今からどんな練習をすればいいのかアドバイスいただけませんか？

ちなみに♂42歳175の74キロ体脂肪20%くらいです。
練習は時間的には毎日でも取れますが週４〜５日でお願いします。

>>475
お前さんがいいタイムというののレベルが解らんから
アドバイスのしようが無い
10ｋｍ33分を切ろうとするなら今の持ちタイムじゃあ
多分無理だろうし、50分を切るのが目標ならインターバルでも
やればいいんじゃね？
あとは怪我しないようにひざ周りとかの強化をするのが吉

10キロ40分なんですが、なかなか30分台に持ち込む事が出来ません。
どんなトレーニングが有効なんでしょうか？


マスクをかけて走ってみようと思うんですが…

皆様に相談があります。

練習後、異常にちんちんが小さくなっているのですが病気でしょうか？

>>478
俺もだ。心配すんな。
寒いときは当然だが、夏でもなるよ。

私のはもともと小さいのですが病気でしょうか？

膨張率が高ければ問題なし

寒いと確かに小さくなるが…、
これは釣か？

まずは剥かなきゃ！

>>474
ヒールロック？なにそれ？

誰でも親指大あるんですか？小指と間違えられてしまいました。

大丈夫！漏れは走ってるときでもビンビンだぜ！

>>484
永田さんの必殺技

話それ過ぎ

大会近いのですが、
着替えとかって現地でできるんですか、教えてください。

>>489
やろうと思えばどこででもできるが。

更衣室があるかどうかという質問なら、大会事務局に聞きなさい。

教えて下さい。
マラソンの大会前の数日間ってＨしない方がいいですか？
当方男です。

高橋尚子とサムエル・ワンジル北島こーすけは金の亡者

>>473
だれかこれおねがいします

1km9分45秒だとLSDになるの？それとも早歩き？

>>477
１０キロ４０分ならあと１秒縮めれば３０分台だろ。
まさか３１分以内のことを言ってるわけじゃないんだろ？
マスクするくらいなら坂とか階段で心肺に負荷かけたほういいと思うが

一時間くらい走ってると股がこすれてヒリヒリしてきます。
対処法は何かあるでしょうか？

>>494
「ウォーキング」と「ランニング」の違い、わかってる？

両足が同時に地面から離れる瞬間がありさえすれば、
どれほど速度が遅くてもそれは「ランニング」だよ。

逆に、常にどちらかの足が地面に着いているなら、
どんなに速度が速くてもそれは「ウォーキング」。

>>496
こすれる部分にワセリンを塗っておく。

>>496
トランクスは止めて専用のパンツを穿く

>>498-499
有難うございます。
トランクスは風通しが良かったんだけどｗ試してみます。

>>494
1�q何分以上だからLSD、
何分以内だからランニングやジョギングというのは人それぞれ。
日頃から走り込んだり運動していればLSDといえども
1�q5〜6分で走るなんて場合もあるでしょうしね。

一昨年ジョグしはじめたときは2ｹ月で膝痛になってしまいつづかなかった
しかし今回は我流はやめて、ネットや書物を参考に勉強熱心なやり方でジョグを再開して3週間経った
走るってだけのことなようだけど、純粋にこんなに楽しいのかとビックリしている
来年秋にフル出場を目標に努力してこうと思ってるんで、こちらでお世話になると思う

ランニングパンツとランニングシャツのセットは普通に売っていますが、
ランニングパンツとロングスリーブＴシャツのセットというのは
販売しているのでしょうか？
冬のレースで上下デザインを揃えたモノを着て走りたいと思ったもので。
自分でググった限りでは見つからなかったのですが。

>>503
ランニングショップ行って見て回ればあるよ

>>493

ttp://www.google.com/search?hl=ja&client=safari&rls=en&q=シューズの正しい履き方レポート&btnG=検索&lr=
私も知らなかった・・・orz

>>504
田舎にはそんなショップ無いorz

スポーツ用品店はあるけどマラソン用品はほとんど扱ってないorz

>>503
店頭でカタログ見て取り寄せ
まあサイズ選択が勝負どこではあるけど、余程じゃなければ大丈夫

サブスリー目指して練習しているところなのですが、ふと疑問に思ったことがあるので質問します。
フル２時間３０分を目指そうと思った場合、どんな練習が必要になるのですか？
単純に月間走行距離を増やすだけでは無理ですよね…
想像を絶する世界ですが、もし実際に目指している方がいたら教えてほしいです。

>>508
一例

月間走行距離600ｋｍ以上
ポイント練習はロング、TT、ペース走で週三日、それ以外の日ははつなぎのジョグ
つなぎのジョグでもそれなりの距離を踏むことが必要だが、
あくまでそれは疲労回復の方に針が振れてないといけない

殆どの人は体が持たないか（オーバートレーニング状態になる）、心が折れるかする。

長い距離走る人はそれなりにスピードがあって短時間で済ますから
回復もできるし、いろんなメニューもこなせると勝手に考えている

高校時代は短距離をやっていました。
その時の「流し」というと、専門距離を走る前に、150mを3セットほど
ストライドは大きめにして、70％くらいの力で快適に走ることだったのですが、
ジョギング中にやる「流し」とはどういうものなのでしょうか？

ジョギング中じゃなくてジョグの後なんじゃ？

> ストライドは大きめにして、70％くらいの力で快適に走ることだったのですが、
これはそのままその通り

１２月にフルに挑戦予定ですが、練習はやはりフル以上の距離を走って
練習したほうがよいのでしょうか？

>>513
30〜40ｋｍのLSDでいいです。
できれば週一、無理なら隔週で。
余裕があるなら、その距離をレースペースかビルドアップで。

>>512
有難う御座います。
ジョギングは距離が長くて、その中でビルドアップとかもするみたいなので、
流しもジョギング中に組み込むものなのかと思っていました。

フルマラソンの練習方法がわからないなんて素人が
練習で40ｋｍ走なんてぜったい無理。
まーいきなりサブスリー狙いなら別だがｗ

むしろ毎日10kmこつこつやれる体を作る方が最初は良いと思うが。
それができたら、週末に1kmづつでもいいから距離を増やしていく。
20km走れるようになったら、今度はペースも考えて走るようにすりゃいい。

無理だってわかることに意味があるかも知れん。

>>517
確かに。自分も疲労骨折するまで走って色々なものを学びましたｗ

LSDでも最初は無理に距離を目安にするんじゃなくて、
時間を目安にする方が良いかな。
じゃないと日が暮れても終わらない、なんてことになりかねんから。

>>516
すみません。練習方法は素人ですが３度フルは走ってまふｗ
３時間２０分がベストです。ろくに練習せずに走ったのでオーソドックスな
練習方法について聞きましたw
>>514
ありがとうございました。

516じゃないけど、自分も「フルに挑戦」って書いてあると、なんか初めて走るって思ってしまう。
3回も走ってたら、フルに出るくらいの表現のがしっくりくる。

残念でしたぁ〜

釣りっぽい…

X-SOCKSの靴下ってそれぞれどんな違いがありますか？
種類が多くてどれが良いんだかいまいち分かりません・・・

10月12日にハーフマラソン大会に出場します。(マラソン大会初参加です）

ランニング中に苦しくなったり辛くなったりした時は、
自分なりのポジティブな言葉で自分を励ませば、楽になるよ！
みたいな事がランニングマガジンに書いてあったのですが、
　皆さんの自分を励ます時に使う、　とっておきの言葉を教えてください
（完走が目標のヘタレおやじですが、よろしくお願いいたします）

漏れはひたすら呼吸数を数えてるよ…
1000まで数えたら、また１に戻るんだ…
これで良ければ使っておくれ…

>>524
「苦しいのは気のせい・・・」と、いい意味の勘違い（考え）で
自分に言い聞かせる・・・

それでも苦しくなったら・・・「苦しゅうない・・・」と悪代官風に
ハイテンション気味で・・・つぶやく・・・

みんな、色んなこと考えて走ってるのねｗ

わかる方がいたら教えてください。
最近、右足の親指の母指球の辺りにコリコリとしたものが出来て、
走っているときにそこが靴の中敷に当たって痛いのです...。
しばらく休んでなおらないようなら整形外科に行ってみようとは思っているのですが...
よろしくお願いします。

しばらく休んでなおらないようなら整形外科に行ってみるのをおすすめします。
それ以上はありませんよ。

もうダメだーって思っても 案外まだまだ行けるもんだぜ
と言われてから　もうダメもう無理ｗｗｗ　・・・って事はまだまだ行けるんだな
って言う思考で頑張ってる

俺は小指が痛くなる

＞524
痛みは耐えられないが、苦しみは耐えられる。
と思ってがんばる。

>>524
オイラは走り終わった後、
ギャル曽根とビールの一気飲み対決することを考える（苦）