【ｵｰﾌﾟﾝﾕｱｱｲｽﾞ】ボディパンプ〜11ｾｯﾄ目〜【ﾋﾟｰｽ汁】

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　　ミi　　　 |∪ /　　　　/:::::://:: 　　Open your eyesでﾋﾟｰｽしてない香具師はいねがーい？
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■ボディトレーニングシステムズジャパン 公式ページ■
http://www.btsj.jp/

脳内重さ自慢は禁止。重さ自慢はスタジオ内でどうぞ。
どうしてもしたけりゃフリーウェイト行きな(>_<)

前スレ
【途中片付】ボディパンプ〜10セット目〜【禁止】
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/sportsclub/1125071200/l50

BODY PUMP ええな
http://yasai.2ch.net/sports/kako/994/994837577.html
B O D Y P U M P 大好きーーーーーーーーー
●ボディパンプ●
http://sports.2ch.net/sports/kako/1003/10036/1003639997.html
ボディパンプ！
http://sports.2ch.net/sports/kako/1006/10068/1006851947.html
ボディパンプ２セット目
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1036214545/
【バーベル】ボディパンプ〜３セット目〜【音楽】
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1049621964/
【ﾃﾞｯﾄﾞﾛｳ】ボディパンプ〜４セット目〜【ｽｸﾜｯﾄ】
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1053519238/
【ﾎﾞﾄﾑﾊｰﾌ】ボディパンプ〜５セット目〜【ﾄｯﾌﾟﾊｰﾌ】
http://sports3.2ch.net/test/read.cgi/sports/1061141034/
【ﾂｰﾂｰ】ボディパンプ〜６セット目〜【ｽｰﾊﾟｰｽﾛｰ】
http://life5.2ch.net/test/read.cgi/sportsclub/1078916069/
【ｼﾝｸﾞﾙ】ボディパンプ〜７セット目〜【ｶﾓﾝ,ｺﾞｰ!】
http://life5.2ch.net/test/read.cgi/sportsclub/1090382784/
【そら】ボディパンプ〜8セット目〜【建てたよ】
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/sportsclub/1100187657/
【大３枚は】ボディパンプ〜9セット目〜【脳内で】
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/sportsclub/1116236158/l50

つまらんスレの2番げつ

Open your eyesはやったことが無い（確か３３番？）
ウチのイントラは全員ライセンス取得以前の曲なので当分機会はなさそうorz

どんな感じの曲？

>3

そう、33でし。

へなーなーなーなーなーなーななー
へなーなーなーなーなーななーなー　・・・で始まるヤツ。

おぷにゅらーいず。先週やってきたよ。

>>3
Open your eyesはお気に入りの曲なのでよくやります。
コリオは、3-1、2-2、シングルはすべてボトムハーフです。
最後にスクワット、スーパースローから、2-2、3-1、ボトム×３を
4セットで終了。　とてもいい曲です。　ぜひ、イントラにリクエストしてみて下さい。　

へなーなーなーなーなーなーななー　見つけたよ。

http://www.eurodancehits.com/award/8awards97.ra

　　　　　　　　　？？？？？？？？
　　　　 　 　 　 ？？？？？？？？
　 　 　 　 　 　 ？？？？？？？？
　　　　　　　　　？？？？？？？？
　　？？？？？ 　　　？？？？？？？？？
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　　 　 　 　 　　 ？？　 ？？？？？　　　　？？？　　　　
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　 　？？？？::？？▲？::::？？？？？？::::？？？？？:::::？
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パンプの５７って、いつ頃から始まるのかな？
５６はイマイチですよね〜。

スレタイがBTSJヲタっぽい件

>>9
たしかに、古いのやらん店の椰子はわからないよな。

>>8
早いとこで3月初旬からじゃない？
５７もパッとしないらしいぞ。

>>10
57もパッとしないんですか？
うーん　残念・・・。　　

>1
へなな熱唱も汁
そして、３回目にも唄ってしまい（恥

>>1
どういうタイミングでピースするの？

>>13

2-2のとこ。
丁度歌詞が「おぷゆあーいず」なのね。

この曲でランジですか
いいですね。

この曲、いっぺんリクエストしてみたいんだけど、
この間イントラにＢＰ４３のランジ(Hard To Say I'm Sorry)をリクエストして、実現してもらったんだけど、
イントラさん、そのＢＰ４３がエライお気に入りになってしまい、最近そればっか（笑）

当分の間、経験する機会は無さそうだ。

HR/HM（ハードロック/ヘヴィメタル）ナンバーだけで10曲できますか？

45-01 light my fire（←妥協）

33-03 Push Push / 37-03 sweet child o mine / 39-03 jump / 43-03 enter sandman /44-03 Smooth Criminal / 55-3 Sweetest Poison
32-04 keep the faith

36-06 It's My Life / 39-06 we will rock you / 46-06 boom / 51-06 walk this way

49-08 thunderstruck / 54-08 word up

39-10 knockin on heavens door / 40-10 we are the champion / 41-10 fly away from here

10曲全部は厳しそうダナ
元々HR/HMの曲をトランス風にカバーした7曲目とかないですかね

パンプに限った話ではないのですが、
イントラが間違えた時にプッシュアップするのは、全国共通現象ですか？

漏れは東京・千葉・静岡・名古屋で確認したが、
他の地区ではどうかな？

情報キボン

>>18
イントラ次第。やる人はやるけど、やらない人はやらない。
別にそういう決まりではないが、その場のノリでやってるみたい。
やったほうが盛り上がるイントラはお約束でやるけど、そういうリアクション求められない人はしないね。
後はアイテムにもよる。パンプやアタック、コンバットはそういうノリだけど、ヒーリングでプッシュアップなんて見たことないし。

以上、東京都下と埼玉、神奈川辺りで主に受けてる者からの一言終わり。

なんか、BTS自体が「熱くなる曲」は無くなっていく、というのを聞いたんだけど・・・。
パンプを淡々とやらなければいけないのか・・・。

>17
ランジは無さそう

>>18
大阪でも、やってるイントラは板。
トレーナー系の人はやる率が比較的多いように思える。

他店利用しないんで、他の店では知らねっす。

>>18
腕立てしてるの見たこと無いっス

>>18
あと、イントラが間違えた時に代わりにプッシュアップする香具師って
どこのクラブにも１人くらいいるんじゃない？

>>20
のーんびりした､曲ばかりやって、バッカッ、はじいているみたいだよ。

なんかねぇ…BP50番台ってつまんない…曲ものり悪いし､ｺﾘｵもかったるい…きついとも思ったこと無い…もっとこうバシッとやりたい…

漏れは昔の曲も好きだし、最近の曲も好きだよ。
54のウォーミングアップ（Rise）とかサイコー。

曲の好みなんて人それぞれなんだから、
いちいち文句言っても始まらないよ。

そういやレスミルズのサイトで、
BTS使用曲のリクエストが出来るそうだから、
やりたい曲あるなら言ってみたら？

Riseは大好きな曲。

確かに50、51、53、56と糞ナンバーが続きますな
（好きな曲は随所にあり）
きつく無いことは無いと思うが
個人的には43、44、47、55が結構好き
あと45は一番の糞

56はアップ〜スクワットまでの流れは好きなんだけどな〜。
45は確かに今ひとつ。曲的に盛り上がれない。
曲だけでいったら46はかなり好き。直近のだと54、55は良かった。

人によって好みが違うね。
45は背中と上腕三頭筋が好き。腹筋とクールダウンも良い。
そのあたりでは42と44が好き。41,46,47はあまり好きじゃなかった。
最近だと54は好き。55はOlympiaとCaliforniaだけ好き。

OlympiaとCaliforniaも大好きな曲。

新曲たのしみ。期待できそう？

自分も４５の背中が好き。
たしか、E-typeの曲ですよね。

新曲楽しみですね。　どんな感じか知ってる人います？
うちは、4月くらいかなぁ〜　　まだまだ先

45の背中はこれだったかな。

http://www.e-type.se/e4e6.ram

E-TYPEは背中御用達ですな。

期待できない。。。

E-TYPEがどうでも良い自分にとって
54の背中が最強の曲である

45の三頭筋って殆どキックバックじゃなかった？
あんまり覚えてないけど45でまともな曲って
背筋、二頭筋、腹筋だけだった気がする･･･
ランジも曲はカッコイイヨ〜

57は56より曲はいい感じだよ。

45のﾗﾝｼﾞがかっこいい?
<20002年全世界が日本と韓国に注目する｡がんばれ〜>がか?

あっｺﾞﾒﾝ｡54のﾗﾝｼﾞがかっこいいんだね｡早とちりした｡失礼｡

漏れ、「がーんがれーー」割と好きだけど。

このみは人それぞれだから、言い合ってもしょうがないべ。

>>36はセンス悪いな
ちなみに45のトライはフレンチプレスで終わるぞ

45は、何と言ってもShoulderでしょ？いままでのなかで１番いい曲間違いなしだね！！どうかな？

どんな曲かは知らないが、まずは57に期待したい。

がんがれーさえ無かったら曲はかっこよいと思うのだが･･･

ま〜54の背中が好きっていうのはマイノリティーなのは知ってるよ〜

45の肩は記憶に無いな〜

前スレでも出尽くした話題だが、我慢ならんのでもう一回言わせてくれ。

５６の背中は糞だ！！！！
早く永久封印汁！！！

>>45
曲はそんなに嫌いじゃないけどねー
デッドロウが少なすぎて、肩胛骨に効かないよねー

>>46
そゆ事。禿同。

４０歳の漏れとしては、「宇宙戦艦ヤマト」をウオームアップでやって頂きたいと思ったりする。

「エネルギー充填１２０％　ヤマト、発進！」の後にあの超有名なテーマ曲が流れてくると
ものすごくテンションUPしそうな希ガス
あ、でもこれはコンバット向きかな？

連打スマソ。元に戻ってパンプの話。

肩では、５５・５６と続けてクロスオーバープッシュアップを入れてくれた事は高く評価したい。
なんか肩筋力がすごく上がった。
今日、旧曲の肩でフロントレイズやったけど、以前はすごく苦しくて大１枚でも満足に上がらなかったのに、
今日は自分でも「あれ！？」と思うくらい簡単に「スルっと」上がってしまった。

>48　「エネルギー充填１２０％　ヤマト、発進！」

こんなセリフが流れてきた瞬間に爆笑してバーベル落としそうｗｗｗｗｗ

爆笑できるってことは、君も４０代？

再放送死ぬほどやってたぞ。

「宇宙戦艦ヤマト」はアタック向きと違うか？

恋のマイアヒでパンプやってみたい…駄目？

>>54
やるとしたらトライセプスあたりか

さあ、あまり考えなしに言ってみただけ。
突然、頭のなかに「のまのまいぇい〜♪」が浮かんだ。

「恋のマイアヒ」があるなら、「ジンギスカン」や
「めざせモスクワ」でパンプしたい。
どぉ？

>>57
あ、それもいいな。

>>54
トランスバージョンをランジに使って、とリクエストしておきました。

めざせモスクワいいなぁ。
ちなみにリアルタイムの年齢じゃございません。
BTSオフィシャルでリクエストしてみるか・・・。
英語はよくわからないけど。

この曲が良いって言うよりも、編曲が大事な気もしますけど
編曲しだいでノリノリになれるしね〜♪（死語）

>>55
＞やるとしたらトライセプスあたりか

そうかな？恋のマイアヒだったら、最も嵌るのはベンチプレスじゃないの？

うりゃーっ！！

●―― ●
　(ﾉﾟдﾟ)ﾉ　
　｜　｜
　 ＞ ＞

うりゃーっ！！

●―― ● <マイアヒッヒ〜
　(ﾉﾟдﾟ)ﾉ　
　｜　｜
　 ＞ ＞

うりゃーっ！！

●―― ● < お〜り〜んぴあ〜
　(ﾉﾟдﾟ)ﾉ　
　｜　｜
　 ＞ ＞

オペラ座の怪人って５２番とｍｉｘ１がありますけど、
５２番しか受けたことが無いので少し質問があります。

５２番と、MIX1って、曲の出だしで識別可能なんですか？

>66
ほとんど一緒だよ。

うりゃーっ！！

●―― ● <ハムソーセージがおいしそう〜
　(ﾉﾟдﾟ)ﾉ　
　｜　｜
　 ＞ ＞

>>67
そうか・・・それじゃあんまり面白くないな。

ウチのホームでは、「オペラ座の怪人」のイントロが掛かると、
「あー！これがキター」とＭの喜びとも悲鳴とも取れる声が、随所に響き渡る。
漏れもその一人だがｗ

ＭＩＸ１なら更に大量の悲鳴が聞けるようになるかと期待していたのに残念。　orz

出だしじゃなくてｽﾏｿ…

52とMIX1の違いは休憩の有無と思ってた。
最近はどっちもあたらないなぁ…

この時期はどこも古い曲やるんだね。
俺のとこにはキツイのばっかセレクトするイントラ
がいるんだけど、今日はチェストはオペラ座の怪人：
休憩無しバージョンだったよ。
スクワットだけ新曲だったのは言うまでも無い（ｗ。

52とMIX1の違い。
トップハーフかボトムハーフ(どっちだっけ？)＋シングル。
or
ひたすらシングル
っていう違い無かった？気のせい？

女子十二楽房とかやんないかな？

ゴダイゴのモンキーマジックきぼー。

コモドアーズのマシンガンでチェストやりたい

今日はイントラさんの都合で、新曲発表会前の最後のマスタークラスだった。（来週再来週は代行だそうだ。）
で、最後という事で、今日は全曲ＢＰ５６だった。

５６番は胸と背中がしょぼいから、大三枚でやってみた。
胸は何とか完走できたが、
背中は、背中よりも先に握力に限界が来てしまい、２セット目でギブアップ orz

以上、日記でした。

↑
一番恥ずかしいパターンだなw

↑
お前も大3枚でやってみろや

↑
一番恥ずかしいパターンだなw

大3枚のどこが凄いのかね？歯を食いしばって、顔は必死の形相。そんなんで、大3枚出来たところでちっとも凄いと思わない。
他人が大3枚やるのを止める気なんてないし、またそんな権限もない俺だけど、せめて大3枚やるなら、余裕綽々で軽々とやってくれ。
第一必死で大3枚なんてやっても、楽しくないだろ？パンプは単なる筋トレのレッスンじゃない。音楽を楽しみつつ、同時にカラダを鍛えるレッスンだ。
しかし、大3枚を必死にやってる奴は、肝心の音楽を楽しむということが出来ていない。音楽聴かないんだったら、マシンやフリーウエイトやってりゃいいじゃん。

うちはこないだイベントやったとき
チェスト三枚で笑顔でやってる人いたよ
アームカール　片手でやって遊んでたよ

聞いてやってるよ。
出来ないやつは、いつまでたっても同じ事言うんだろうね
必死でやってもいいじゃん。

80番の人、
コンプレックス丸出しw

アームカール、片手って何kgですか？

ウェイト、どれだけつけようがかまわないけど
私がいつもでているクラスでは
やたら付けている人達に限って、かなり高速。
人のフォームはどうだって良いけど、
早いのは目障りだから、あわせて欲しい・・・。

そしてまた同じネタがエンドレスループ∞

>>83
ちなみに俺は大3枚やれるけど、>>80の言うことには一理あると思う。
コンプレックスの一言で片付けてる奴って、絶対図星を指されて動揺してるんだろうな。

今日は46をやってきました

肩が死にそうでした

>>82
>>83
人は人、でいいじゃまいか。
重さに挑戦する事は悪くないと思う。
只、目障りなだけｗ

結論：早鳥は迷惑

大３位でさわいでいる？　だから、女子か？　　　　完璧にやっている人、最近はふえているよね。

イントラの早鳥が一番許せない・・・いい加減２・２の上で止まるの
辞めてくれませんか。

きちんとやってると、自分とあと数人だけが異常に遅鳥になってしまうよねー
ほとんどの人は早い

>>93
禿同。
基本は止まらず流れるようにだよな。
早鳥で休憩ポイント作っちゃ、せっかくの世界最速プログラムが台無し。
しまいに「俺大３！」、「俺は大４でクリップは持参だぜグフフ」とか言いながら終始ハーフ。
本人のイメージとは裏腹で、これ本当に見てて痛い。

大3枚ね…子供だなw
と思えるようになった最近の俺。早鳥やトップハーフ（中にはトップクォーターまでいる）で必死こいてる奴を見ていると、ちょっとね。
ましてや大3枚やってる奴が膝つきプッシュアップなんて日には、悪い冗談としか思えないね。

もう新曲やった人いますか？
トライセプスに変わった動きがあるらしいけど・・・

遅取りのみなさんに質問です
2･2後にシングルがあるとなんかやりにくくありませんか？
なんか上に行く前に始まっちゃうと言うか･･･

音楽を良く聞いてリズムにのっていれば無問題です。
早鳥、遅鳥だと流れる動きができなくなるんですよね。
でも曲によっては「コレ無理あるんちゃうか」というのもありますねー

>98
あるある〜、意味のないプッシュアップ一回とか、
後リズム取りにくい曲はイントラも間違えやすい見たい・・・56のクリーンアンドプレスなど

100ｹﾞｯﾄ

小４枚重ねてるほうがかっこいい！　ギャートルズに出てくる骨付きの肉みたい。

>>101
小４枚、足りなくなるからすごい迷惑だよ。

お好きにﾄﾞｿﾞｰ

　　　小 中 大　　　　　　小 中 大　　　
1　　　1　0　0　　　8.5　　1　3　0
2　　　2　0　0　　　8.5　　1　1　1
2.5　　0　1　0　　　9.5　　2　1　1
3　　　3　0　0　　　10　　 0　4　0
3.5　　1　1　0　　　10　　 0　2　1
4　　　4　0　0　　　10　　 0　0　2
4.5　　2　1　0　　　11　　 1　2　1
5　　　0　2　0　　　11　　 1　0　2
5　　　0　0　1　　　12　　 2　0　2
5.5　　3　1　0　　　12.5　 0　3　1
6　　　1　2　0　　　12.5　 0　1　2
6　　　1　0　1　　　13.5　 1　1　2
7　　　2　2　0　　　15　　 0　2　2
7　　　2　0　1　　　15　　 0　0　3
7.5　　0　3　0　　　16　　 1　0　3
7.5　　0　1　1　　　17.5　 0　1　3
8　　　3　0　1　　　20　　 0　0　4

我ながら暇人だなｗ

>>103
乙とは言わない

>>103
あと、実際の重さは、数値×２+バーの重さ、かな。

>>103
0 0 0を忘れている。
>>105
正確には、数値×２＋バーの重さ＋クリップの重さ×２

ところでギャートルズなんて懐かしいﾈﾀにｽﾙｰできるって
みなさん４０代以上？

>103
113 で　18.5　も　抜けてるぞ

>108
ヒント：全部で４枚

>>105
バーの重さといえば、脇にあるカラーの色で重さが分かれているらしいな。
この間イントラに聞いたら、赤い奴が２．３ｋｇで黒い奴が２．０ｋｇらしい。

で、噂によると、７．０ｋｇのバーとか１０．０ｋｇのバーとかが存在するらしいが、
実物は１回も見たことが無い。

これってほんとの話？それともガセビア？

>109
回答ありがと。でも113の意味理解してね。バカに教えられると疲れるから。

>>110
バーって1kgと2kgじゃなかったか？

>>110
赤が３キロで、黒が２キロだと思います。
７キロとかは、海外です。

>>110
これが正しい。
http://www.donoliver.co.nz/index.asp?pageID=2145825354
赤（中空バー）２ｋｇ、海外の銀（ソリッド）５ｋｇ。
海外は１０ｋｇプレートつけるので、中空ではないソリッド銀バーを用いる。

>>111
○○相手は疲れるのでダイレクトに。
5枚以上禁止。

マイバー持っていく香具師っている？

日曜日に神戸の甲南山手で初めてみた

マイバー持ち込みで

スクワット５５キロ
胸４５キロ
背中２０キロ
上腕三頭筋２５キロ
上腕二頭筋２０キロ
ランジ忘れた
肩２．５キロ×２
腹部はホバーの時背中に５キロ２枚でも途中でぶれて落として大きな音を鳴らす

がいた。

でも背中まではトップハーフ
曲が終わるたびに大きな声で気合いを入れまくり
そこだけ別世界だった
上腕二頭筋は反動をつけていた
（でも一回だけの休みで一応完走、まぁたいしたものか）

>>116

背中弱すぎだな

背中も気になるが、肩はそれでいいのか

新曲やった人いない？

はじめまして。
ボディパンプを今日知って興味を持ったのですが、
お試しで参加するためにはどこへ行けばよいのでしょう？
わざわざコナミに入会しないと駄目？他のジムに入っているからなぁ・・

>>119
やったよ。
背中がナイス！

>120
BTSプログラムはコナミに限らず色々なジムでやってるよ。
ジムに電話して、やってるかどうか聞いてみるといいと思う。
んで、入会せずともビジター料金払えば出来ると思うし。

>>120
板橋区にある区立体育館は、コナミが運営してて、そこなら1回数百円で入れるし、一部のBTSもやってるからお試しにはいいよ。
遠くに住んでたら、参考にならんかもしれんが…他地域で、公営施設のBTSやってるとこってないかな？

>>120
確かドコモの携帯から粉スポサイトの有料会員（多分￥300/月）になったら、
月一回の施設利用クーポンをもらえたかような気がする。

>>123
今から、NHKでそれっぽいの放送する

板橋区のは420円だって

>>123
環境処理センターの地熱利用計画の一環でスポクラ経営してる＜コナミ
そこにはBTSが一部導入されている

ビンボークサーーッ

うっさい

誰か新曲の情報教えて下さい。

楽ちんでした。

日曜日がお披露目だ。

>>130
肩がキツい。
後はそーでもない。

>>131
ホントかよっ！？
腕・肩はキツいんじゃね〜の？

確かに肩・アームカールはちょっとだけ辛かったかな。
今回くらいの強度なら今までにもあるくらい。
前回のスクワットの時の様に、自然とうめき声が出るほどじゃない。

全体的に、なんとなく終わっていく感じ・・・。

>130
肩がきついんですね。　またプッシュアップかな？
曲はどうですか？　早くやりたいなー！！

131です。

スクワットとかチェストとかが楽だと
体力余るんでしょうかね？
バックも休憩３回もあって、うちのIRさんは
「この間に前腕が回復するから、背中はいつもより重めで
やってもいいですよ。」なんて言ってたし。

たぶん、この休憩のおかげでトライセプスも楽、
（いつもはエクステンションで前腕きつくなる）
カールは曲の勢いでやり切れる。強度もほどほど。
ランジもいつもどおり。
唯一、ショルダーのフロントレイズですかね。キツイのは。
カウント１−３のフロントレイズは、正直、勢いつけそうになりました。
腹筋は、ＢＨなどのコアトレやってる人ならお馴染みの動きです。
まだ１回しかやってないですが、次からはウェイトアップできるかなって感じです。

　

単にきついのと、筋肉に効かせるのとは別もん

休憩中にプッシュアップして、「こんなんじゃ足りない」風情、

でも本番のプッシュアップでお尻突き出してる。

かっこだけの男の子に萎えました。

スクワット　大を３枚　用意して　気合は充分
始めたら　早取りした上　膝が前
トップハーフで　ご苦労さん

無理するから・・・

日本勝ったら、気持ちよくパンプに行けれる。
只今、５−０。

>>137さん
確かに重量に関しては、さほど辛くなかったかも。
ただ、慣れていないせいか、リズムがとりにくくて、呼吸が乱れやすくなりました。

今回、新曲の中で一番印象に残った曲 ...背中。
帰りに寄った喫茶店の有線で流れていました。
有名な曲なんでしょうか？
　それと最後のクールダウンの曲。なんだか缶ｺｸドラマを思い浮かべてしまった。
じっくり観たことないけどw

大３で､完璧にしかも軽々やっている人しりませんか？　〔イントラを除く。〕
ちかくだったら、見にいってみようかなと・・・

ルネサンス赤羽にいるらすい
大４枚＆パラレルだけど・・・・・

↑何が完璧なもんか｡あの重量挙げ馬鹿は重り着けてるだけでﾌｫｰﾑもリズムもメチャクチャで､ﾄｯﾌﾟﾊｰﾌしかできない｡あんなのBPじゃない｡IRの指示なんかきいちゃいない｡はっきり言って迷惑者なんだから此処で取り上げるのやめて下さい｡調子にのるだけです｡

>>143
クラブでよくかかる曲です。

下から大・中・小と重ねてウンコごっこ。

スクワットなら出来るよ！
死にそうだけどね！

筋肉痛が激しい時は大2枚でやってるよ！
それでも結構しんどいよ！

なにがいいたいんだね？

>>143 私も今回一番背中の曲が好き。印象に残りますね。誰か曲名わかる方いらっしゃいませんか？

>>151
確か　CASCADA の EVERYTIME WE TOUCH だった気がします。

もう、新曲発表会が始まってるのですね。
うちのクラブはいつやるのだろう。。。
昨日は、パンプ４５だったけど、疲れました。
前日にフルマラソンを走ったからだろうか？

怪我してるのにパンプ止められない奴って、いるんじゃない？

怪我してもレッスンが止められない人集まれ。
ttp://life7.2ch.net/test/read.cgi/sportsclub/1142954410/

俺の事か・・・・_|￣|○

BODYPUMP 57

01.Come To Me - Tina Cousins
02.Paris to Berlin (Extended Version) - Infernal
03.Push It - Garbage
04.Everytime we Touch (Original Mix) - Cascada
05.Take Your Mama (Mig Vs. Rizzo Mix) - Scissor SisterS
06.Pump It - Black Eyed Peas
07.I Want You - Paris Avenue Feat. Robin One
08.Rock Star (Clean Edit) - N.E.R.D
09.Don't Cha - Pussycat Dolls
10.Unbreak my Heart - IL Divo

>>151さん、ありがとうございます！！

57やってきました
まだよく分からないですけど

アームカールは最高に面白くない予感（結構しんどい）
腹筋のコリオは個人的に当たり！（曲はあんましかな？）

ってな感じでした
全体的に強度は結構あったと思います

背中は３回休憩が入ると聞いて、「こりゃ５６に続いての駄作か？orz」と思いながら
新曲発表会に参加したが、予想に反して、すごくよかった。
伝説に残りそうな予感。

伝説ですか
イエーーーイ。

>>159
曲もいいし、しっかり効かせられるな。

BPを始めて１年ほどです。週一でやっていて、
特別重量を変えた訳ではないのですが
先週頃からスクワットを５回ぐらいやっただけで大腿部にしびれを感じます。
BPは大好きでやめたくはないのですが、このまま続けて大丈夫なのか不安です。
同じような経験をされた方はいらっしゃいますか？

>>161
マジっすか？それは楽しみです。
僕が通っているところでは、4/15が新曲発表会です。

>>162
素人に聞くより
スポーツ整形外科に行ったら？

>>162

病院いけ。しばらく休んでフォームをチェックし直しなさい。

今日、初めて57をやった。
ここの何人かが言っているように、4曲目は◎だと思った。
来週も楽しみ。

>162
ストレッチをやっていなかったというオチは無しな。

背中トレーニングについて質問。

漏れの場合、背中のトレーニングは背中に効く前に握力に限界が来てしまい、
高重量が扱えないのだが、
パンプグローブをはめてると、少しは軽減されるのかな？

パンプの専用グローブをはめてやってる人、使用感等聞かせてください。

168
握力とグローブは一切関係ありません。
＞＞背中に効く前に握力に限界が来てしまい・・・
握力というより総合体力がまだない、とおもいます。

グローブの効果があるのは、汗かきすぎて手が滑るときくらい。

そう、汗をかいて手がすべることで意識が集中できないならグローブをはめた方がいい。
あとはウェイトが重過ぎるとか。
ウェイトよりフォームが大事

>>171に同感。
背中に関しては、改めてフォームを見直してみては？多分、背中の効きどころが新たに見つかります。
例えば、上半身の傾き度合いによって、背中の効きどころが変わってきます。

>>144-145
亀戸のルネサンスにもいますよ。すごい人が!
スクワットで大３…いや、大３中１だったはず!
しかもこの人、３０台後半〜４０台とおぼしき女性ですよ!
もっとも、スタート時だけはイントラにサポートしてもらってますが…

恐れ入りました…orz

>もっとも、スタート時だけはイントラにサポートしてもらってますが…

迷惑

グローブについて
皆様の言うとおりです握力には関係なし。
私はナイキの手首付き使ってます
アームカールとトライセプスには重宝です。<手首曲がらなく出来るから
不意の腕立てがくると死にます<グローブが

>>173
自分で持ち上げられないんだったら、やるな！！！

スタート時だけはイントラにサポートって
凄いな。

173
自分が大3中1でやってるわけじゃ無いでしょ｡他人様の事をカキコして､自分の所属ｸﾗﾌﾞ自慢がしたいのですか？あの方は亀戸の方ではありません｡ﾙﾈ練馬高野台の方です｡ｻﾎﾟｰﾄしてくれるIRさんの追っかけなだけです｡間違った情報流さないでください｡

本人？

本人じゃありません｡最近親しくお声をかけて頂いているものです｡ご本人が見てたら怒りますよ､きっと｡

>>178
改行しろ。
擁護してるように見せかけ、その人のホームジム公表してるあたりが悪質。

181>>悪かったよ｡彼女のホームを公表した事は本人に直接謝るよ｡
只ね､何処のｸﾗﾌﾞにどんな重さでやる人がいるとか
個人を特定出来る様なカキコして批評し始めたのは
この板の人たちだよね?
少なくとも自分は身近な方が話題にされて､
間違った情報流されて､気分悪かったからついカキコしてしまったが｡
他人様の事で重さ自慢や批判はもう止めようよ｡

長文失礼します。
グローブ話で恐縮ですが、滑りそうになるから手に力入れて、握力がなくなるのは俺です。
たとえば薄いゴムの手袋して手全体でバーをホールドしたら握力低下が緩和されそうな
気がするんだけど。
俺も以前はナイキのグローブしてたけど、手の内側が滑りやすい
革だったので、素手に戻しました。グローブは手にマメを作らない、あるいは手の平の皮
が硬くなるを防止する目的ではないかと思っています。

そもそも、パンプで重いのつけててもすごいと思いませんからー。
もうその話はヤメロ

↑の奴みたいに重い話に敏感なわけは？
パンプって自分の為に楽しみながらやるわけだから、
重いのもってフォームくずしても、ステップアップ段階だとおもってやれよ。
重いのでフォーム完璧なのもいれば、軽いのでやってる人でも、はやどりはいるしおかしいんじゃねーかと思うのも
沢山いるよ。
スレ１つしかないんだから。重い話題にふれてもいいとおもう。
人に迷惑かけなければいいじゃないの。

どう考えても、大した内容じゃない間違った情報流されるよりも、
ホームジムまで晒されて追っかけだとかばらせる方が悪質だよなー。

どんどんお願いしますｗ

すごーく気になるのだが、
スクワットのスタート時補助が必要なのに、
終了時は一人で下ろせるのだろうか？

いいから、ほっとけって

ﾎﾞﾃﾞｨﾊﾟﾝﾌﾟ45 って、60と同じくらい疲れるんだけど、何かもの足りない。。。と感じるのは自分だけなのだろうか？

>>184
とりあえず、俺の文章から重いのつけて凄いって文脈読める箇所指摘してよ。
パンプでぎゃあぎゃあいうやつって、ホント「重いのは偉くない」ってのが多い。
大３枚でフォームめちゃくちゃとか、喜んで報告してるｳｽﾗﾊﾞｶとかね。
俺は手袋の話してるんだから、184みたいなバカは出てくるなよ。
あっ、無理かそういうの理解できないか。ウスラだから。

この話題はぬるっぽいな。

>>191
あなたに対する文章じゃなかったんだけど。
アンカー付けなくてすいません。
勝手に興奮しちゃったみたいで。ﾌﾟﾌﾟｯ
その前の一連の話に対してです。

>183=191が一番ウスラな件について。

>>190
俺の感覚だと、45は60の半分程度の疲れで、物足りなく感じる。
やっぱり、満足感は60での全身のトレーニングによって得られる
ような気がする。

毎日60分やってるとこって、ないのかな。
週３回60分やりたいのに、できてないから。

とりあえず大3枚でやってみりゃいいんじゃね。

>>196
都内某大型店だけど、毎日60分あるよ。1日に1〜3本。平均2本
というか60以外が今45ひとつだけかな。

>>196私が行ってるところも毎日有る。
土曜日なんか一日ＢＰのマスタークラス３回も有る(ショートと45は無い）

200げっと。

ついでに
>>192
ガッ！

今までずっと疑問に思っていたことですが…、
　マスタークラスって、どういったことをするんですか？普通のクラスと何か違いはありますか？
また、45・30クラスにもマスタークラスはあるんでしょうか？

おもりを目一杯つけるマスターベーションな人が集まるクラスです。
そこでは、重さの批判はいっさい禁止です。

パンプに週３回くらいでてます。
足が細くなるどころか、筋肉質で太くなった気がします。
しなやかで筋肉をつけたいのに。

本当に太くなったのか、定期的にメジャー等で測定するのをおすすめします。
多くの場合、実際には細くなっています。

>>201
一応、マジレスしておくと・・・

ボディパンプ・マスタークラス：
60分間のクラス。10曲構成で全身をまんべんなくトレーニング。

ボディパンプ・45クラス：
マスタークラスから8曲を選んでトレーニングを行う。

ボディパンプ・ショートクラス（30）：
マスタークラスから5曲選んでトレーニングを行う。

詳しい構成はここを嫁。
http://www.btsj.jp/bts/pump/kousei.html

>>199
どうやら同じところらしいね。

うちなんてパンプのイントラ一人しかいないから、
一回も無い日もあるくらいだ・・・。

うちはパンプのイントラたくさんいるのに、
一回もない日がある…

>>206 違うよ。西の★３つの店舗だもん！

５６ボーナスのアームカールはきつすぎだべ

５６スクワットのラストボトムハーフ×１６もきつすぎだべ

↑
話題がちと古くない？今なぜ５６？

57のこと教えて下さい。
うちのクラブは、4月末かな〜

>>205
マスタークラスは60分間で『まんべんなく鍛え上げる』ということなんですね。
てっきり私は、難しい曲ばかりを選んでいる行う上級者クラスだと思っていました。
アリガトーございました。

ほかのＢＴＳに比べて、パンプは各曲の役割分担が決まりすぎているから、
マスター以外は出る気がしない。

1時間て　ちと長いよね。正直あきるときない？

工エｴェｪ（´д｀）ｪェｴエ工

>>216

45が一番好きだ

57情報
スクワット：2-2からシングルに入るのが新鮮。
軽快な曲が多い。特に６曲目。１ヶ前のCombat
の曲だけどね。

パンプは２，３曲目で、まだまだ先は長いなｧと軽く鬱になるが
終盤になると、あれ？もう終わり？て思ったりする。

ボディヒーリングは飽きる

何か日付が変だよ（笑）。4/1だしな。

６０は効率はいいけど、本当の意味で
出し切れるのは４５かも
ま、ひとそれぞれだけど・・・

都合で６０に出られないことが多いから、

肩幅や太ももが筋肉で盛り上がってるのに、

腕が細い俺。

223の気持ちがよく分かる。
俺は3ヶ月間45しか出ていなくて、久々に60に出たら、
いつものウェイトにもかかわらず、アームカールが
最後には上がらなくなり、悲しかった。
やっぱり60に出て全身を鍛える必要があることを
ヒシヒシと感じた。

4/15のBP#57の新曲発表会にエントリーしてきた。
イントラの話だと肩の種目がきついとのことだが。。。。。
今日は30だったけど、やっぱり60に比べるとちと物足りない。。。

肩はそれほどでもない。軽いというわけではないが・・・
それよりも、アームカールが３分半くらいしかないけど、メチャキツイ。

ベストオブ５７は、俺的には背中かな？曲・コリオともに。

>>226
もしかして、アームカールの曲って
Black Eyed PeasのPump Itですか？（かなりハイテンポな曲）
さっき、iTunes Music Storeで試聴してみたけど、これでアームカールは厳しそう。。。orz

５７のアームカールのシングルが速いテンポなので、
今まで勢いをつけて肩や背中も使ってまで上げた人には、厳しいかも。

新曲を初めてマスタークラスでやってきたけど、アームカールもちょっと難しいですね。
パルプフィクションの曲でテンポ取るの難しかったorz
腕をおろすときに、3/4の位置でちゃんと止めれるようがんばろっと。

いくらテンポが速いからって3/4までしか下げなくていいって
いうのは個人的には気に入らない。
そもそもそんな速い曲を使うことが間違いだと思う。
折角やるんだから、きっちり筋肉に効かせたいよ。

＃57　本日初体験！

いいよいいよ全体的に好きな曲ばっか
シザーシスターズはノリノリでぐいぐい持ち上げられる
PCDも初登場で嬉しい、楽しさでいったら近年稀に見る出来

たしかにアームはキツイが・・・

キツイと知らずにおもり増やしちまったorz

>>230
同意。

昔の曲は、アレンジ入れてトレーニング性も高く
よく考えられてるなぁと素人ながらに関心したもんだ。

最近の曲は悪い曲ばかりでもないけど、奇抜なコリオとかが
多くて悪い方に進化してるような気がする。

うちのイントラも、パーシャルレンジを「それってなんなんだか…ってカンジなんですけど」
と申しております。

おそらく、新曲ＯＮＬＹの時期が終わったら、速攻この曲は掛けなくなるでしょう。

新曲を十回以上受けて気づいたのが... 57-3（胸）も気に入ってしまった。
自分だけかもしれないけど、辛くなる後半からも己を熱くさせてくれる曲になった。むちゃくちゃガンバレるんです。
モチベーションの下がった前回の56-3とは明らかに違います。

僕は転調大好きなんで57はあんまし好きな曲は無いな

でも肩の曲はかっこ良い！

背中と胸は単調過ぎるし
アームカールはクソだし･･･

56に続き駄作だな

まだ初心者なので、曲を楽しむ余裕がありません。
ついて行くのが精一杯です・・・

57のアームカール楽しいね
2-2がいつものシングルくらいの速さだったw

確かに動きは単調だけど、57では背中の曲が好きだな。
あれはいい曲だ。

みんなの話を聞くと、4/15の新曲発表会が待ち遠しいです。

木曜日は、パンプ６０
金曜日は、パンプ４５
土曜日は、パンプ３０
日曜日は、パンプ６０
月曜日は、パンプ４５

だった。さすがに疲れたー

パンプのマスタークラス
ウォーミングアップ→スクワット→胸→背中
からの順番は何ですか？

>>241
ここを見るとよく分かるよ。
http://www.btsj.jp/bts/pump/kousei.html
ちなみに、その続きは
上腕三頭筋→上腕二頭筋→脚（ランジ）→肩→腹→ストレッチ

文句あるなら一人でマシントレーニングでもしてれば良いのに

思うに、苦手意識を感じる場合ほどトレーニング効果が高いと思える

>240
おまえは夢の中でも上げ下げしてそうだなｗ　トリ〜ビア〜♪

終始、汗をかかないでマスタークラスを受けている人を見かけます（主に女性）
中にはホステスばりのヘアスタイルでさえ全く乱れていない人もいるなあ。
当然、音楽を楽しみながらフォーム重視の軽量でやっているだろうと思うんだけど…。
　はたして、効果あるんだろうか？

>246
マソコの方はビッショリなんだろうね。　淫乱メス犬だな。

新曲になったら二の腕筋肉痛になったぞ。
みなさんは？

57背中の曲が名曲すぎる件

そんな事ないよ。
最近の背中、駄目すぎだったからそう感じるだけ。
ウェートアップしたからって納得しちゃだめだよ。
名曲とよばれるなら休み２回でいいんじゃない？

ここ最近のマスタークラスは
イントラのデビュー当時の#43をやっているのですが、
これが、またくせ者で、チェストの種目は休憩なしのノンストップなので、きつすぎます。。。
でも、意外と酔えますけどね♪
#57のアームカールとショルダーがきついと聞いたのでちと楽しみにしとるとです。

56の背中の曲も大好きだが

↑
ボトム無いからそんなに強度変わらないじゃん？

43は良いよね！
アップは良いしスクワットは良いし
アームカールも良いし

43、44、47、48、52、54、55が大好きです♪

＞２４０　負荷にもよるが、週4以上はやりすぎ。。逆効果。
＞２５１　４４のチェストちゃう？

ランジで後でスクワットがくるのはいつのですしょうか。

太ももがプルプルきて、苦しいけど
その感触を楽しみながら、
一人でニヤついています。

時間が経つと、
またやりたくなります。
はまっています。

それ日本語？

>255
34だと思うが…
質問の意味が違ったらｽﾏｿ

>>255
ランジの種目で、先にランジをやって、最後にスクワットが出てくる曲ってことだよね？
古い曲に多くて、知ってる限りでは、２９，３２，３３もそうだよ。まだあるかも。

そんなのあったんですね

レスタイのオープンユアアイズはまさにそれ。33やったかな。

どうも。ありがとうございます。

読解力、みなさんおありです。
書いた本人が読み返して
何じゃこれは状態でした。
どうもすみませんでした。

しかし、私の知りたかったことは
御教示いただけたみたいで感謝いたします。

今度リクしてみよう

楽しみだな

ＭＩＸ　ＯＮＥもね

すんません、２週に１回くらいしか出れないので、カタカナ読んでもよくわかりません
http://www.btsj.jp/bts/pump/kousei.htm
デッドリフト/デッドロウ/クリーン＆プレス
トライセプスエクステンション
バーベルカール
サイドレイズ/アップライトロウ
アブドミナルカール

一番苦手なのがバーベルカールと言うのは分かってるのですが、あとは？？？
寝そべっておでこにつけるのはなんていうやつですか？これも苦手なので

スクワットなら２０キロ以上でもいけるのに、バーベルカールは５キロでもキツイので
いつも錘の調節でアタフタしています、やること全部わかっていたら、事前に決めていけるんだけど

>>263
>寝そべっておでこにつけるのはなんていうやつですか
トライセプスエクステンション

2,3回出たら、構成くらい覚えない？
イントラも「軽くしてー」とかくらい言うだろうし。

デッドリフト
バーベル持ったままお辞儀みたいな状態になるやつ

デッドロウ
上の状態でバーベルをお腹に引き上げるやつ
トリプルデッドロウはお腹に引き上げるのを3回やるセブンもある

クリーン＆プレス
膝を使って思いっきりバーベルを上に持ち上げてその後バーベルを下げて
デッドリフト/デッドロウにはいるやつ

サイドレイズ
重りを両手に持って鳥が羽ばたくような動きをするやつ

アップライトロウ
立った状態でバーベルを胸の辺りまで引き上げる奴

アブドミナルカール
この名前は初めて知ったけど構成上の順番ではたぶん腹筋

>>264
３回出てだいたいは覚えたけど、いつもどこかで錘の選択に失敗するんです
>>265
ありがとうございます。こういう風に書いて貰えれば完璧にわかります、スペシャルサンクス！

どうやら、腕の部分が他に比べて極端に弱いので
４曲目までは最大限に重たく、５，６曲目は極端に軽く、７曲目の脚では中ぐらいに重たくして
８曲目以降はまた極端に軽くすることにします

家で苦手の腕だけでも鍛えよう

♯５７のアームカールの曲、アレかかると
「薬丸印の新名物」を思い出してしまう…w

>>266
俺もパンプを始めた頃は、腕の筋力が弱くて2.5ｋｇを1枚ずつで
やってたよ。
でも続けていれば筋力が付いてきて、周りの人たちと遜色ない
くらいになった。
トライセプスで使う上腕三頭筋を鍛えるなら、肩幅程度に開いて
やるプッシュアップがお勧めだよ。これは結構キツイけど。
この時のコツは、ひじは開かず脇を閉めたまま行うこと。

トライの名曲、カリフォルニアが入っているアルバム名誰か教えて下さいm(._.)m

>>269
ここで調べるベシ
ttp://btsj.sakura.ne.jp/

５７−４は現在リアルタイムに流行っている曲のようで、街中をウインドー
ショッピングしてたらお店でかかってたり、家でケーブルＴＶの音楽番組を
見てるとＯＡされたりしてる。
その度にデッドロールとクリーアンドプレスをやりたくなってしまう・・・。

>>271
こないだ銀座のZARAで流れてた。
丁度試着室の中にいたので、
思わずトリプルロウ＆7ロウ、クリーン＆プレスをやってしまったｗ

シングルUS版は去年の夏発売で、1stアルバムUS版は2006発売となってる
かなり新しい曲だよね。
日本版でも出るってことなんかなあ＜現在あちこちでOA

で、>271のデッドロールは…どうしたらいいん？

ロールしたらええやろ

>>272
街中で聴いたらきっと自分もそうなるような気がする・・ｗ

自分は街で耳にして思わず声に出して歌っちゃったよ
Cause everytime we touch, I get this feeling...　って orz
もちろん脳内でクリーン＆プレス

And every time we kiss,I swear I can fly♪

4月からジムに通い始めました。
ボディパンプ面白すぎ！まだまだ重さは軽いですが、楽しんでやってます。

>278
重さは続けてれば自然と増えて行くから。
楽しいのが一番だ。ガンガレ！

今、うちのジムでは54をやっているのですが、
どこかに曲ないでしょうか？
知っている方いましたら宜しくお願いします。

つttp://dragon23.2.pro.tok2.com/

281って何？

↑
自分で見て来い。こんな有名なサイトしらんのか。

今日やっと#57の新曲発表会だった。
バーベルカールきつすぎ。。。テンポ速すぎ。
途中で、おもり間違えて固まるヤシラ多数でした。。。

>>284
アームカールきついよな、しかしあの曲を聴くと「薬丸印の新名物」を思い出す。

>>285

>>267

281って他の人は見れる？

>>287
えぐみゅー

＞288
さんきゅーです。

男女　イントラ用の錘の重さ知ってる人いますか？

>>290
前スレにあったよ

>>291　One　More　Time　Please

ボディパンプ週５やってるんだけど、やりすぎ？

うん（年齢にもよるが）
筋肉休ませてあげないと
いみなし。

>>294
28歳なんだけど、週5のうち3回はMAXパワーで
残り2回は軽めにして、有酸素運動の代わりでやってるんだけど、
それでもダメかな？

良いんじゃないの？
パンプ自体が、もともと筋力使う有酸素運動みたいなもんだし

自分だったらパンプは週3回にして、あまった時間に違う種類のトレーニングとエアロを入れる

>>295
筋肉痛じゃなかったらいいんじゃね？
筋肉痛の状態は筋繊維が回復してるときだから
その時に負荷をかけると筋肉量が減る・・・っと
何かで読んだような記憶がある

筋肉痛が出なくても筋繊維が壊れて回復中なケースはあるわけで。

　　男　　　女
1　大1　　　中1
2　大2　　　大1
3　大1中1　　中1小1
4　大1中1　　中1小1
5　大1　　　中1
6　大1　　　中1
7　大1中1　　中1小1　
8　大1　　　中1

で多分合ってる　

>>295,6
パンプで有酸素運動なんて、初心者の女性ひきつける宣伝だよ。
ひまつぶしにジムかよっているの？
効率よくやるんなら重くしてやらなきゃ。
コナミも、週５パンプでてもらいたくないだろうが。

>>300
何処をどう見ても有酸素運動です。
ありがとうございました

BP34チェストの曲みつかりましたｗｗ
http://www.youtube.com/watch?v=XkMWdI2IKiw

３０１、
有酸素か無酸素。白か黒。プラスかマイナス。世の中には二つに一つで割り切れない
もの、グレーゾーンというのわすれていない？
パンプを筋持久力トレと考えている人もおおいですよ。
人それぞれだけど、ちょつとした運動経験者なら
週３、４重くやるのが理想だよ。

>>302
パンプやっている人、Ｅｕｒｏｐｅ知っているのかな？
ある程度のオヤヂだとこの曲流れると涙出るほど興奮すると思うが．．．
私だけだったらすみません。

ある程度のオバさんですけど興奮します
この曲だけは2キロ増で行けます

304です。
いま>>302のまともな方の曲を聴いて泣いています。
確かにこの曲だと錘増やせます。
うちの店の若いイントラもなぜかこの曲好きなので
新曲キャンペーン後は楽しみです。
（ちなみに３９歳♂）

EUROPEはよ〜く知ってるよ。
けどさ、302のアレはちょっと酷くない？
ぶっ倒れそうになった。
今度パンプでこの曲がかかったら思い出して
集中できなそう。

>>302
あれはほんまへこむ
あまりにもbadなのでmixiでネタにされてる

アームカールは大1枚無理ぽ
４．５がギリギリだった

4.5て何？

小小中

>>311
そんなの見たことないwww

俺、たま〜にやるよw

4.5俺もやってたよ。
3.5→5　いきなりはキツイ。
たかが0.5だけど、アームカールとかだと全然違うからね

アームカールで最高な曲はなにかな？みんな教えてケロ

え〜びぃ〜ば〜で〜　ぃぇ〜
らっきょば〜で〜　ぃぇ〜

速くてキツイのは３０番の“イェイイェイ♪”。ゆっくりすぎてまともにやると死にそうになるのは５０番。みんな好き！

かーうぉっす
かーうぉっす♪

30番のいぇいいぇい好き。でもそんなにきつくないよ。
ブリトニーのクレイジー！も好き。
あと、It's my lifeかな

自分も断然　CAR WASH　！

アギレラの唸り声でグイグイグイって感じ

The Power もいいな。
TBS感謝祭のマラソンでかかる曲。
あれを見るたびにアームカールしてるし。

>>318
>>320
Car Washってパンプではかなり名作に感じるのに、アタックだと途端に駄作に感じる。
両方出てる人限定のネタでスマソ…

５７でﾊｯ！ﾊｯ！(・∀・)とやるのが好きですが何か？

Car Washかぁ。
新曲時期以来、やったことないな。

アームカールで、「アサなんとかベイビー」と
歌っている曲を教えてください。

ボディパンプショートで、重さを一段階上げたら握力が最後まで持たなかった・・・orz

>>325 40ｰ6「Ice Ice Baby」のことか？

この前、ボディパンプ行ったら、俺の目の前のおねーちゃんが白いボトム履いてて、
デットリフトやデットロウ等すると、パンツの型がくっきり写っていた・・・しかもフリル付
きＴバック！
煩悩を抑えるため、オーバーウェイトでやったら死にました・・・

レッスン後、インストラクターに「●●さん、今日はがんばってましたねぇ〜どうしたのですか？」
と聞かれたけど、本当のことは言えませんでした。

煩悩が起きるということは、それだけ綺麗なお姉さんと言う事じゃないか。
うらやましい。
これがブス・デブ・オバチャンだったら、さぞや罵詈雑言が並ぶことであろう。

今までは最前列を陣取っていたが、
最近は女性の後ろ。
デッドロー、リフト好き。
変態ですみません。

はっ・・・俺のドッペル君がいる。

>>330-331
こっちは必死で煩悩を抑えようとしてるのに、オマエらときたら・・・

BP 58

1.-I'll Be Your Light - Kristine W
2.-Drop Dead Gorgeous - Republica
3.-Love Shack- ?
4.-Riding on the Wings - Motiv8
5.-Let´s Get Down
6.-Stand My Me
7.-Breathe
8.-Round And Round
9.-Intuition
10.-Raise Me Up - Josh Groban

>>332
でも、次も同じ場所確保する予定でしょwww

その日は、遅れてスタジオ入りしたため、後ろになり
さらに、Tバックの女の人も初めて見る人だった。

俺はいつも最前列でインストラクターの胸を見ながら・・・ではなくて
鏡に写ってる自分を見てやってるよ。

>>333
私もだいぶ前から知ってるけど、
まだ中途半端＆確定してないのに書くなよ

イントラの胸を見るならパンプより
ストレッチやヨガの方がじっくり見れるし。

そういやこないだイントラのボトムが食い込んでいて（ｒｙ

今日は真面目にパンプやってきたよ。

>>337
前、ヨガに出たときメッチャ混んでて、猫のポーズを取ったときに
顔を上げたら、20cmくらいのところに隣の女の人のアソコがあって焦った。

先日は残念ながら最前列しか空いていなかった。

しかし次のアタックでの左８リピーター時に、好みの尻がデデ〜〜ンと目の前に．．．

腹筋のホバー(うつ伏せになって両手両足で自分の体を支える)で
斜め横女の子のブラが丸見えでかなり焦った（*ﾟДﾟ）

だんだん、勘違いスレになっていくような・・・・

先ほどマスターやってきた。
背中まで５６の曲をやった。腕裏からは新曲。
久しぶりに ♪べいびぃべいびべいびぃ〜〜〜♪ をやると逝けるね。

久しぶりに旧曲やりました。チェストがきつい。まじめにやろうと思った。
でも５７でバイセップ鍛えたと思ったけど、そうでもなかった、やっぱりつらかった。

おかげさまで計画通りに錘をつけかえることができ
６０分集中してトレーニングができました
ありがとうございました

イメージ通りにやれるととても気持ちイイですね
今度は胸のトレーニングのときの錘を増してみます

今度マスターで
スクワット−−Ｖｏｏｄｏｏ
チェスト−−Ｐｈａｎｔｏｍ
背中−−今の曲
３頭−−ディップスいっぱいのやつ
２頭−−５１のボーナスＴ
ランジ−−ＳｅｔＹｏｕＦｒｅｅ
でやってもらいたい。
その後アタック出られるかな？ というか家に帰られるかな?

スクワットで頑張っちゃうと後何やってもしんどいよ〜

立ってるだけで足が震えるよ。

>>345
2頭のボーナストラックって56の事じゃないか？

肩は46のボーナストラックっていうのはどうよ？
さらに家に帰れなくなりそうだがｗ

>>348
２頭は５６です。
アタック好きなものだから、ひとつ前は５１と何も考えずに書いてしまいました。
ちなみに４６のＢＴは記憶にございません。

連続すみません。
肩はすっかり忘れてた。
キツいのは、やはりバーでのＦレイズが多いやつですな。
何番だろ．．．？

48

38のトライセプスは好きです。みなさんはいかがですか？

知りません
トライセプスは54が個人的には最強です
トライセプスの中毒曲ってありませんね

トライはMAX2が最強です。

同じくMAX2に一票

うちは古い曲あんまりやらないです・・・・
よそは混ぜてやってるの？

古い曲ができるイントラさんがどんどん辞めていきます

>>356
都内では新曲時期以外はMIXしてるのが主流だと思うよ

>>356
新曲が出る。
イントラが研修を受ける。
自信がないので、前曲と新曲をMIX。
新曲に移行。
飽きてきたので、新曲と旧曲をMIX。
イベントなので、人気のある曲をMIX。
新曲が出る…

ちょっと外の国の話を書いちゃっていいですか？
オランダでは恒例の砂浜pumpが今年も開催とのことです。
healthcityというクラブの主催で6/8にbloemendaalse strandの
beachclub vroegerで16時から開催。
今回はbodybalanceもプログラムに組み入れられています。
また、18時の終了後にはＢＢＱパーティーも。

なかなか楽しそうなので申し込みしたいと考えています。
費用がパーティー代の10ユーロ以外は不要というのはうれしいですね。

参考までに
http://www.healthcity.info/bodypumpbeach.php

日本でそれをやったらすぐに申し込み殺到、それにパーティでは
酔いつぶれ人続出だろうな。

ボディパンプやったことないんですが、やり方とか分からないので怖いです＞＜
重りとかもどれ選んだらいいか分からないし・・・
初心者はここに気をつけろ的なアドバイスとかありますか？

女のほうが参加しやすいと思う、オモリ軽くてもいいからな
男なんて初めてでもそれなりのオモリ用意しないとカッコ悪いからなー

初心者はとにかくオモリを付けすぎないことだろう
大中小の３種類あって重さは５、2.5、１キロ

１キロのオモリを４つ用意して、ウオーミングアップのときに二つ
その後の種目からは４つ全部つけてやればいい
ウオーミングアップのときに動きは一通りやるから
それをこなせればあとは大丈夫
いきなり６０には出なければ何も怖くないです

すみません男です＞＜

>358
うちも都内だけど、ミックスはしませんよー。
今は全部５７です。
パンプトレーナーになりたてのイントラだけ５５でやってるけど・・・

>362
うちはトレーナーが錘のチョイス教えてくれます。
つけたり外したりのタイミングも。

>>362
始まる前に、初めてやることをイントラに言っておけば、
各曲ごとに「初めての人は･･･くらいの錘で」って言って
くれると思うし、姿勢や注意点を教えてくれたりするよ。
まあ、どこまでしてくれるかはイントラにもよるけど。

あとは不安ならば、一度やってるのを見てみれば。
そうすれば、実際の雰囲気、どんなことをやってるのか、
錘はどのくらい付けているのかとか確認できるから。

みんなありが�d

パンプってぶっちゃけどうですか？
自分コンバットならやったことあるんですけど、すごいはまってます。
やっぱ燃える？

>>367
俺はコンバットよりパンプのほうが好きだな。
一日おきに週3回やってる。

うほｗ

>>362
結構出尽くしているけど、通ってるところに「テック」のクラスがあれば
そこから出てもいいかも。

>>360の砂浜パンプ、(･∀・）ｲｲ!　
…でもキツそうだな、スクワットとランジあたり

女性でスクワットの時、５ｋｇプレートを片側４枚付けていたけど
周りの男性は、片側５ｋｇ３枚、２．５ｋｇ１枚が最高でした。

＞＞３６１
スポクラ通っている人以外、パンプなんてしらないんだから。
日本人の常識で、海岸でそれやったら漫画。電磁波どうのこうのの白装束扱いされるぞ。
まともな人間はパンプはスタジオでやりなさい。

＞371
その人見てみたい。

>367
パンプはＭっ気ある人の方が楽しめるキガス

>>367
コンバットにはまってるならパンプは退屈に感じるかもね。
いずれにしてもそれぞれ良さがあるんで、とりあえずショートからでも
参加してみるべし。

スクワット終わったときとか超快感。

アームカール終わったときとか超快感。

腹筋からクールダウンの間のマッタリとリラックスしてるときとか超快感。

聞いて下さい！私パンプ大好きで色々行くんですけど、そういえば！？と思い出しました。中央区一等地にある支店ではパンプ45で普通にトライとバイやったりするんですが、これってどうなんですか？ライセンス証貼ってない店も初めて見ましたし。

>>379
それって別に普通じゃない。
俺の記憶だと、確かに数年前は、45だとトライとバイを外していたけど、
最近は隔週で入れたりしてる。

何か上からの指示でもあったのかな？

毎週そのクラスに出ている人にとっては隔週とは言え、全身をまんべん
なくトレーニングできていいんじゃないかな。

あ〜。でもフォーマットはランジと肩ですよね。私のホームでは、きちんと守られていて、45のレッスンだけのイントラ君が「僕45分だから、バイできないんですよ〜」って。

とりあえず改行汁

すみませぬ・・・・。
45あるのたしか日本だけですよね？
45のフォーマットは心拍数が落ちないようにランジと肩ならって事でレスミルズに認めてもらったと聞いたんです。
ならば守らなきゃ。

45のアームカールって最後のシングル8回？16回？

明日初パンプがんがってみるお(`･ω･´)

猫背にならない
錘を付けすぎない（特にスクワット）

同じような動作を休み無く100回ぐらいしますんで
無理は禁物ですよ

大きいプレート2枚ずつ位つければおｋですか(`･ω･´)

>>387
死にたいのか・・・？

(´・ω・｀)？

>>388

今回のスクワットはそんなに厳しく無いだろ
大2枚〜3枚くらいなら正しいフォーム維持してもできるべ

>>390
だって、初めての人でしょ。
どんな体格の男かわからないけど、初めてなら重くても大１くらいが適正では？

初めてでイントラが
「男性なら大２枚ぐらいで〜」と言ったのでそのまま従って
一応乗り切った。
でも、今から考えると明らかにトップハーフばりばり・・・

>385の突撃レポ　ﾏﾀﾞｰ？

スクワットは体重がウエイトにｏｎされるから
上半身筋肉質の人も初めての時は軽めがいいよ。

初めての男性とか、大2枚とか、なんか違うものを想像します

>394
なんか違うものて何？

私は♀ですがレックで片側大２枚、中１枚、気分で小１枚付けます。
同じクラスで♂片側３枚の方もいます。それでSetYouFree乗り切ります。
最後は生まれたての小鹿ちゃんですが…冬のブーツがきついのが悩みですが、
止められません。

全然運動やっていなかった人ならば
ａｌｌ中1以下こんなもの。

>396
男大3枚はそれほどつーか全然珍しくない。

>>396
レックって何ですか？

SetYouFreeだからランジじゃないの？

ああ、「leg」と間違えてるのか。
バッグをバックと言ったり、ベッドをベットとか言っちゃう人っているな。

ウォーミングアップでデットローからアームカールに移るとき、
オーバーからアンダーグリップに切り替えますよね。
そのとき、バーを上にほりあげてアンダーでキャッチする俺はDQNですか？
ウチのスタジオでは俺だけのようだが、決まった時最高にきもちいい。

>>396

またこのネタか。永遠ループだな。

>>401
確かに決まればカッコいいかもね。
でも401の前のポジションだけは勘弁かな。
（バーがこっちに飛んできそう…。）
いつか自分で顔面スプラッタやらないように気をつけてね！

>>401
うちのジムにもいらっしゃいますよ〜
いつも元気でおおらかな雰囲気のおじ様がしています
初めて見た時は、「おぉー、すごいなぁ」と思ったものです。
素朴な疑問なんですが。。
キャッチをミスすることとかってないんですかね？

俺なんて上げた位置からスクワットになるとき、天高く上に投げて
肩で受け止めてそのままスクワットですよ。

うちのスポーツクラブには、パンプに出ててる常連さんは
ぽっちゃりか、筋肉ついてないたるんだ人ばかりなんだけど･･･
パンプって本当に効果あるの？

なんだかメンバー見てると不信感抱いてしまう。うちのところだけだったらいいけど。

筋肉がついた人は卒業したんですよ

>>407
ナイスｗｗｗ

>>406
新●合コナミの常連ねーちゃんが
まさにぶよぶよの腹してて
俺も「なんでだろう」と悩んでる。

多分脂肪の中はムキムキなんだろう
筋肉つけることと脂肪落とすことは全く違うわな

>406
その常連らの、フォームとカウントがマシかダメか、
普通の筋トレもちゃんとやってるかやってないか
ただのBTSDQNか、BTS大好きなだけか、
等によっても差がある思うこの頃

でもうちのイントラ達はパンプで筋肉つくとは言わないなあ
正しくやれば筋持久力の向上で引き締まりますよーとは言うけど

パンプ２７のトライ“ヘ〜〜イヘイヘイヘイ〜”って曲の動きをご存じの方いらっしゃいませんか？
コンビネーションあったと思うんですが、どんなだったかな〜と気になりまして。どなたか教えて下さいまし。

>>401
私と同じだ。
>>403、404
BPが始まったころ、イントラに
教えてもらった。
そんなに高く上げるわけでなく、
一瞬手からはずしている間に
手を持ちかえるだけだから、
危険性はない。
>>404
そのおじさん、BPの初期参加者の
一人かもしれない。

20代男です。

２年間、週３回パンプだけやり続けてきましたが、

ここにきて体重減少と筋肥大化がストップしたみたい。

胸囲100越え、ウェスト60台を目指すには、パンプだけじゃダメですかね？

パンプ以外にも

>>414
つﾌﾘｰｳｪｲﾄ

>>414
ステロイド

プレスだけじゃ限界がきてあたりまえ。
いいアドバイスしてくれるスタッフさんいないの？
いなきゃ本でも読んで勉強すべし。

ＢＰでウェイトグローブしてる人っていますか？
いつも限界で重さでやっているのですが、後半になると
鍛えている箇所よりも、汗で滑ったり、握力が限界にきてしまうので、
購入を考えているのですが、見たことありますか？

うちのところでは、付けてる人いないので・・・

>>418
たまにいるよ。

>>414
有酸素をプラス

>>412
その部分は、
手振り（？）とディップスを交互に繰り返すんじゃなかったっけ？
忙しかった記憶が。

>418
オレはナ○キのジムグローブ使ってる
だけど今のコナミ支店はオレ以外使ってない
他の支店にいたときはもっと使ってる人いたから
その支店の流行りがあるんじゃないすかね
チェストなど手首を曲げて痛める心配があるからオレは手首サポート付き

ヤバイ。パンプヤバイ。まじでヤバイよ、マジヤバイ。
パンプヤバイ。
まずキツイ。もうキツイなんてもんじゃない。超キツイ。
きついとかっても
「俺普段もマシンやってるしだいじょぶっしょ？」
とか、もう、そういうレベルじゃない。
何しろ無限。スゲェ！なんか終わりとか見えないの。10回*３セット？とか余裕で超越してる。無限だし超キツイ。
しかも大３枚とかもいるらしい。ヤバイよ、大３だよ。
だって普通はそんな重量でしないじゃん。だって腕プルプルでガシャーンとか落としちゃったら困るじゃん。
ウォーミングアップで既に足ガクブルとか嫌過ぎる。
だから普通大３とかしない。話のわかるヤツだ。
けど上級者はヤバイ。そんなの気にしない。負荷かけまくり。一体どれほどキツイのか想像できないくらい。ヤバすぎ。
そのキツさは誰もわからない。ヤバイ。誰にも分からないなんて凄すぎる。
あと超長い。60分。秒で言うと3600秒。ヤバイ。長すぎ。アップで死にかけてる俺にはゴールが見えない。怖い。
それに超楽しい。超ノリノリ。イェーイとかヒャハーとか平気で出てくる。イェーイとか小学生でも言わねぇよ、最近。
なんつってもバンプは馬力が凄い。無限とか平気だし。
うちらなんてマシンとかだとRMがどうたら言って誤魔化したりするけど
バンプは全然平気。無限を無限のまま扱ってる。凄い。ヤバイ。
とにかく貴様ら、ボディパンプのヤバさをもっと知るべきだと思います。
そんなヤバイバンプをニコニコこなすイントラさんとか超偉い。もっとがんばれ。超がんばれ。

誰だよ大２って言ったの！！！！!！！！１１１１１１１１１１１１１１１１
死にかけたぞ！！！！！１１

しばらくやってなかったのですが、
いつから、足は腰幅につま先は正面になったのですか？
手の親指を太腿につくか、つかないかで持つはなくなったの？

>>422
前に言ったのは俺じゃないけど、スクワットなら
大２ぐらいが普通だと思うよ。
確か俺が最初にパンプやった時に、イントラに
そう言われてそのままやったよ。
でもちょっとキツかったかも知れん。

とりあえずヤバくない程度にウェイト落として
再チャレンジしてみ。

>>418
俺もナイキの一番安い奴（2000くらい）つかってるよ。
臭くなったら普通に洗えるしおすすめよ。パンプの重量ならそれで十分。
手にマメができたので購入しました。
ウチはグローブの着用率、5わりくらいかな？

一割ですた。

>385

だから言ったぢゃん（ｗ

マシンで上半身に筋肉ついてる体だと、スクワットは特にキツイよ。
スクワットだけは♀（特に常連）の錘を参考にしないほうがイイ。


俺はそれで死んだことがある('A`)

アームカールとスクワットで初めての奴に
リアルウェイトでやれって言う声かけが間違ってるよな

特にアームカールなんてごまかしがきかないんだから･･･

パンプが好きになりますた。Mなのかも(´・ω・｀)

>>422
だから大１くらいって言ったじゃん。
パンプは回数が多いんだから、たとえウエイトやってる人でも
楽勝とは限らない。

424は軽く自慢？ｹｯ

＞421
おまえ好きだ。

＞424
おまえはキライ。

>>421
ワロタ
ＧＪ！

おれも「いきなり大２はやめとけ」と一度タイプしたんだけど、そのアップやめたんだよなー
(´・ω・｀)がスポーツ経験者なら耐えられるかな？とおもったんで

最初はやっぱり様子見だけにとどめとくのが一番だよな
いきなり辛い思いしたって意味ないし、やっぱり楽しんでやらないと
辛い気持ちになるのは慣れてからでいい

俺なんてプールでちょっと泳ぐだけの人だった
初めてのパンプではスクワットのボトムハーフだけで死にそうだったよ〜
アップのスクワットもしんどかった
昔からフォーム厨なんでトップハーフはしなかったけどね

421さんも頑張ってね

>>430,1
ここは、運動経験者、入ったらだめなのかな？
大１、５分位の運動量なんて中１のガキが初めて部活でやるレベルですよ。
>>406
何年たっても、軽いのでやればかわらないよ。
女性も、むりせず、少しずつ、重いのでやった方がいいよ。

↑
多分あなたは普通ではありません

中1の普通のガキが初めて部活でやるようなレベルでは無いと思いますよ
筋肉って動かし方が少し違うだけですぐに疲れてしまいますからね

>>435

初心者はまず最初にフォームや呼吸法、
そしてカウントいっぱいに使った動きを身体で覚える方が重要なんじゃないかなぁ。
　それを考えずに最初から「重さがどうの？こうの？」と言い張ってるようじゃ、
直ぐに故障して、私生活に差し障ってくるよ。
　その辺、運動経験者（特にウェイト経験者）の『大人』なら分かると思うんだが...。

>>414

筋肥大化したいならパンプを受けた後、
そのまま続けてウェイトをやってみては？
フリーでもマシンでも良いから、
大きくしたい筋肉に対して５〜１０回くらいしか出来ない重量で運動（動作）を２、３セット。

♀がパンプにハマると、世界最速のダイエットどころか、変に筋肉と脂肪が共存して
筋肉デブになってしまいます。気づいたらジーンズのウエストはゆるいが、太もも
パンパン、Tシャツの肩幅は合わない、腕キツイ。でも体脂肪率は２０%位。
最近は、パンプ前後に走りこみ、ようやく体重に変化が出てきました。いま流行の
サーキットの原理ですかね??
ウエイトは下げたくないですが、太ももは細くなりたい。
誰か、知恵をください。

>>439
俺、そういう女の人めちゃタイプです。安心して

>>439
細長く見える鏡を買えばすべて解決

トリプルデットロウをやっているときに、目の前の女の人が屁をこきました。

私はどういった対応をすればいいですか？

後ろの人に、屁を伝言

＞＞440
ありがとうございます。(^▽^)ﾉ

＞＞441
スタジオの鏡も変えてほしいですね〜（>∀<●）ﾉ

>>439
つﾎﾞﾃﾞｨｱﾀｯｸ、ﾎﾞﾃﾞｨｽﾃｯﾌﾟ



とりあえずこれを見てくれ。こいつをどう思う？
↓
ttp://www.youtube.com/watch?v=fY1RDWkDSCo
（BP56のトライセプスの曲のPVなんだけど…18禁）

ミリオネアにこんな声のおっさん出てた。

>>435

運動経験者は入ってもいいですが、
空気読めない奴は出て行ってください。



しかし、運動経験者って単語、、、初めて聞いたよ ('A`)

>>445
やばすぎです。

＞445
ありがとうございますた。
また　お願いします。

>>445
こんなHな歌詞だったのか！！(*´Д`)

>>
こーいうのもMTVで流れたりするわけ？
つーか、次からこの曲できねーよ・・・。

↑あ、>>445ね

すげぇ！！

思わずヌいてしまった…

>451
ｺｰﾋｰ噴いた

確かにこの曲かかったら勃ちそう。

>>421
ﾜﾛﾀ
久しぶりに吹き出した。これが初パンプの感想なんだね。

412>
２７のトライってディップスのコンビネーションじゃなかったかな。ホールドしてシングルだったかクイックだったかを４回？？
そんでスグバー持って、またディップス・・・みたいな。うる覚えでスマソ。

スクワットで腰が痛くなるよ〜　なんでじゃ　鏡で見ても姿勢はいいと思うのに

体が硬いんじゃね？

458
視線は正面でもアゴは引いて。

>>458
俺も腰が痛くなることがあったが、やり続けてるうちに大丈夫になった。
ウエイトが重すぎたんだと思う。

腰が痛いのは、お腹に力を入れず、お尻を後ろに出しすぎているからでは？
あくまでも、膝を守るために、膝が前に出ないように、というのは
つま先より前に出してはいけない　ということであって、
足首より前に出してはいけないという意味じゃないので注意！

…それを指摘されてからは、スクワットで腰が痛いということはなくなりました。

理由
腹筋が弱い
背筋が弱い
腰痛持ち
下げすぎ
462さんの言ってること
のどれかだと思う

ありがと　気をつけてみる

ツアーの感想など聞きたいです。
お願いします。

>458
太ももで支えきれない負荷を腰で負担していませんか？
姿勢が前傾しすぎているのだと思われます。
もう少し上半身を立ててみてはいかがでしょうか。

注意するべきポイントは
・スネと背筋が平行（背筋は伸びていること。）
・膝はつま先より前に出ない
・太腿はスネと背筋を直角に結ぶ

この姿勢が保てるように負荷をかけましょう。

パンプって、何やるときも常にお腹には力入れてなきゃいけないですよね？

>>467
パンプだけで無く、じつはエアロもヨガもボクシングも全部腹筋が大事ですよ　￣ー￣)ﾉ

白石　BODYPUMP MAX

01. [38-01] Angel
02. [　-02]
03. [43-03] Enter Sandman
04. [57-04] Everytime We Touch
05. [35-05] Get Up
06. [51-06] Walk This Way
07. [38-07] Sandstorm
08. [48-08] Tribal Dance
09. [44-09] Just A Little
10. [51-10] My Immortal

Performanced by 白戸MT、大田T、鈴木(弘)T 、小川T、高橋MT

２曲目聴いたことがあるんですが、分かりません!

腰手術した後で、おまけに脚にも痛みがあるので
リハビリしようと思ってジムに入ったのですが、
ボディパンプとボディコンバットをコーチに勧められてます。
スタジオの様子見てみたら、あまりに激しくてびびってできないんですけど、
大丈夫なものなんでしょうか？
コーチは「やらないんですか〜？」ってにこやかに話し掛けてくるから
な〜んか出ないと悪い気もするんだけど、やっぱり怖いんですけど。

>>470
腰手術→パンプ無理
脚に痛み→コンバット無理

常識的に考えてそうだろう？
どこのアホコーチ？

リハビリには強度が強すぎるね

白石　BODYPUMP MAX

選曲いまいちですね･･･

>>467
ヒーリングも腹筋を意識しますね〜
パンプでは、チェストの種目で膝を９０°にあげたままの状態でやるのですが、
これが腹筋に力がはいるのでいいトレーニングになります。

代行で初めて受けるベテランイントラがきた。
全部初めての曲。
特にチェストは休み無しのボトムがいっぱい（オペラ座じゃない曲）
二の腕はディップスが始めと終わりにいっぱい。
ランジもすんげーきつかった。　イントラが鬼にみえてきた。
全身筋肉痛になった。　　　

>>475
きついのの定番、
チェストは２８，二の腕はMAX2あたりかな。

satisfaction
[名][U] 1 満足させること,

The Biz 'Satisfaction' (Isak Original Mix) - Benny Benassi

Push me
and then just touch me
'till I can get my satifaction

私が満足するまで押して触ってください

直訳すぎて日本語になっていない


触って！入れて！イカせて！
の方がよりよい意訳と思われ
PUSH MEを、入れて「挿入して」
SATISFACTIONを「イク」と意訳してみた

>>479
文節を区切ってるキモの部分である　'till　はきちんと訳した方がいいと思う。

じゃあ、イクまで責めて
とでもするか？

入れて
触って、て、ぃーーーぅ
いくいくーー

って感じかな、キモの部分を入れると。

アメリカ人てイく時

サティスファクショーン！て言うの？

カミングと言うらしい

日本語の「行く」とは方向が逆なのが興味深い

良いスレになってまいりましたw

>>480
キモの部分をきちんと訳すと、キモい日本語になるんじゃないか？ｗ

４ヶ月で500レス越えないパンプスレって･･･

56,57が悪いのか・・・
昔は48の肩シンド！
っとか42ランジ死ぬとかで盛り上がったのに･･･

>>487
#44のチェストもノンストップ休憩なしできつい。。。

死ね

＞489
おまえがしね

おまえもしね

なんでいきなり！？

489がわるい

また捏造か

先週２回パンプ行ったんだけど（イントラ違う）
２回ともランジが日韓Wカップの曲だった
曲中にハングルが入っていなくてよかった

そういや、ラストのストレッチの曲って
朝鮮くさくね？
なんか不愉快や気にさせられるんだが

>496
あれはスペイン語だが、歌の内容はなんかねちこくて未練たらしいんで
その辺が何となく半島チックかもしれんｗ

イル・ディーヴォは独Ｗ杯の公式ソングを歌ってるね

今日、ストレッチで仰向けに寝て足を抱え込むとき
「ぷぅっ」て聞こえてきたぞ。誰だよｗ

俺が行ってるスタジオに重い重量でやってる男の人がいるんだが、
フォームがめちゃくちゃ。しかも、俺の重さが軽いのを見てちょっと笑みを浮かべてるし。

誰かどうにかしてくれ。

私の行っているクラスは殆どの人が標準重量、フォーム重視ですが
過去に重量命の方も数人いました。結局、１月足らずで辞めるか適正
重量に変わっているようです。
BPは続けていると重さよりフォームが大事な事に気付くのでしょうね。

そんなわけで、私のクラスでは重い重量でおっぱじめる方が登場する
と皆さんちょっと笑みを浮かべています。

スクワットで腰痛くなくなったよ　ありがとう　しかし普段痛くなった　関係ないか
パンプの曲のCDってあるのかな？

>>501
一度痛めてしまった場合は、完全に治してから運動を再開することが大切です。

去年の年の暮れに錘を増量した。
正月にぎっくり腰になった。
１ヶ月BP休んだ。
今は前より軽い錘でついていくのがやっと。

オモリ合計で５キロずつ増量していってます
そろそろ限界のような気がしつつ
もう一回増量してみても、歯を食いしばって
無理すれば意外といけそうと思う今日このごろ

ただスクワットで完走できても、終わったときに
持ち上げて下ろせない予感・・・

セブン・デッド・ロウをやっている時に腰にやばい感触の予感が走ってから、
オモリを軽くして、フォームを重視するようになりました。

錘って片側何枚まで付けれるのかな？
調子が良いとときにスクワットで大３枚ギリギリできる感じなので、
４枚付けれたら、大２中１小１とか付けてみたいのですが。

３枚じゃないの。
前に知り合いが両方の手首に巻くような錘を付けてたよ。
それで調整すれば。

ランジが苦手だ。
最後までついて行けなくて、
途中でサボってしまう・・・

>>506
その組合せなら４枚付けられるよ。
以前、俺がやってたし。

>>508
とりあえず、キツくなったら浅めにやって最後まで続ける
ようにしたらどう。そして徐々に浅めでやるのを少なくする。
それか、錘を軽くして最後まで続ける状態で体を慣らして、
錘を少し増やしていくか。

うちのクラブでは、４枚は禁止されてる。
>>509さんとこでは大丈夫なんですか？　　粉以外？

うちは4枚オッケー

>>506
俺も大大中小でやってたよ。
うちは粉だがとくにおとがめなし。ｲﾝﾄﾗさん次第？
小４枚の女性も見たことあるし。

大３枚は今の曲なら楽勝だが、１つ前のvoodooだと氏ぬかとｵﾓﾀ…。
みんな曲によってｵﾓﾘ使い分けてるんかな。

>>512
わけるよ。
気分や体調によっても変えてる。
錘をセットした直後にイントラがＣＤ入れ替えて死ぬことも稀にあり。

危険日は2枚重ねるかな

２日目の夜は２枚重ねでつ

>>510
大２中１小１でやってたのは粉以外だったよ。
今は粉だけど、４枚は付けてないからＮＧかどうか分からない。
クラブやイントラによって違うかも知れないから、始まる前に
確認しといた方がいいかも。

510です。
聞いた話だから本当かは？？ですけど。
大４枚でストッパーがはずれて錘が飛んで行ったらしい。
怪我は無かったらしいけど。　　みんなも注意してください。

パンプのバーは、中が空洞なので、大４枚は禁止らしい。
バーが曲がってしまうらしい

大3中1、もしくは大3小１でやってる。
大4は外れるのでやれない。

>>518
反動で曲がりそう。

>>512
ぎりぎりのとこでやってるから、
曲によって小１、追加出来るのと出来ないのがある。
いまのＭＩＸの時期は何がかかるかわかんなくて困るんだよな。
曲かかってから急いではずしたりするときもある。

↑
そこまで、りきむな。
大３で余裕もってやりなよ。

大３枚にプラスして錘を付けてる人をたまにみかけるけど、
あれ、周囲の人間にしてみれば、いつ錘が外れて落っこちるか
わからないから、怖くて仕方ないんだよね。

ネジ式のストッパーならまだしも、そうでないストッパーの時
の４枚付けは、周囲に居るとパンプに集中できなくて困る。
あれは４枚付けの錘が自分の足に落ちた者でないと判らない
怖さなのかなぁ。

周囲に怖いと感じている人がいることも考えて欲しいんだけどなぁ・・・。

今日はスクワットいきなりvoodooに変えて、大３枚のおっちゃん撃沈してました。ワロタ〜

笑う事ねーだろ。
その人個人の目標でやっているのかもしれないし。

今日スクワットで大４枚の人いたよ。でも普通にこなしてた。
他の種目も思いウェイトだけど、涼しいか顔してこなしているので、
「何かスポーツやってるんですか？」「１０年以上柔道をやってて」
納得でした。。。。。。。

パンプの曲のCD欲しい

またそれが可愛かったりする。
彼女が傍にいるとプレッシャーなんだよな、いいとこ見せたいが彼女のほうがすげぇ重り
フォームも綺麗。俺どうするよ。
遠征に誘うか検討中でだ。

３と４曲目
大１中１小２にするか
大２にするか迷ってる
とりあえず明日大２で撃沈してみるか

56スクワットやるときだけは予告必須ですよね！！あれだけは…大三枚の人たちが
軒並み二枚になっていましたから。重りってギリギリ保つか保てないかの瀬戸際で、
やってるのか、少し余力を残してやってるのか、気になるところです。

ぎりぎりのところでやらないと筋トレにならないよ。
（ＰＵＭＰの場合は持久筋トレ）
余裕の重りでやると、有酸素運動にしかなら無い。

56スクワットは特別にしんどいわけじゃない！
57が楽なだけなんだ！
トップハーフの無い44の方がしんどいと思うよ！
44最高
56はしんどいだけで駄曲

>>530
一回それやられたことがある。。。F天神で。
スクワットでてっきり#56と思って、ウェイトを重くして、スタートした瞬間に#56が流れ。。。
その後は撃沈でした。。。orz

ごめんなさい。修正します。

>スクワットでてっきり#56と思って、

スクワットで、てっきり#57と思って、

>503
自分もﾊﾟﾝﾌﾟで腰痛めましたが、休んでる間にｲﾝﾄﾗさんに
いろんな腹筋の仕方を聞いて、めちゃめちゃやったら全然楽になりました。
腹筋をﾅﾒてました(;´_ゝ`)
でもやっぱｺﾜｲんで錘減らしてﾌｫｰﾑ重視です。

ランジ大４枚カップルを発見！

　 　 、　 ､　　＼. ＼ ＼―|
　 　 　 ’、　　/　 ／　 ,.　 /　/　,ﾊ　',.　　ヽヽヽヽ 　＼ヾ/
　　　　　 ＼_/:/:/:./ , /　.,'　/ //　| l | , l:　|　', ',. ! ｌ　 :',!|
　 　 　 　 　 |/:/::/:/:/:! l |　{ /|:!　 l l } !ﾉ|::,!l　| :| |::|:::::::|ﾉ
　　　　 　 　 |:/ｌ/:/:::,|::|:{イ⌒lヾゝ ﾉﾉイ⌒lヽ|:::!::}:;!::l::::::/
　　　　　　　 |::/|/l::/ｌ';:{ヾlー''!　　　　 lー''!/ﾘﾉﾉ/::/:l::/
　　　 　 　 　 || |:/ﾘ､|::l;ゝﾞ￣´´　 ,.　 ｀￣

BP58


1. I'll Be Your Light / Kristine W
2. Drop Dead Gorgeous / Republica
3. Love Shack / The B-52's
4. Riding On The Wings(Motiv8 Airplay Extended Mix) / Motiv8
5. Let's Get Down / Supafly vs Fishbowl
6. Stand By Me( Original Mix) / Mr Timothy feat. Inaya Day
7. Breathe / One More Angel
8. Round And Round / BodyRockers
9. Intuition / Jewel
10. You Raise Me Up / Josh Groban

＞536
マジで？
すげーー。

>>538
10. You Raise Me Up / Josh Groban
これは荒川静香ですな。
イナバウナーのオリコリやる馬鹿多発の予感・・・

>527
ttp://dracaena.s40.xrea.com/

>>538
8. Round And Round / BodyRockers
今のボディアタック52の9曲目。。。
さすが曲使い回しのレスミルズ。

BP58、もう始まってるとこ、ありますか？

>>542
曲の使い回し多いよなー

先日西宮のレッスンでIRが
今までの担当が引退し、
新曲からコリオ作成者が変わりますので
編成が変わる可能性があります。
大きくは変わらないとは思いますが。

との話しがあった。

神戸店のI尾木氏がやめたからでしょうか？

>>544
パンプだけじゃなくて、ステップも、最近はネタ切れ感が漂い始めてますなぁ。
その中で 57-4 everytime we touch　は　久々の当たりだったのでは？

>>545
Les Millsのtop trainerか誰か、お偉いさんが引退した　って話じゃないのでしょうか？
そもそもあのコリオは全世界共通なので、
日本人のイントラorトレーナーが一人辞めても関係ないと思われます。

え〜っ！パンプって神戸発だったんだ！

５８聞きました〜５７が私の中では好きな曲ばかりだったんで、少し劣るかな〜
スクワットは４３の時とアーティストが同じなので、前回ととても似ていますね。
背中もいつもと変わりなさそう。クリーン&プレスの後にトリプル×２か７デットローぽい。
そろそろ、４回連続上に上げるヤツ??やってほしいですね〜
クールダウンの曲は私は好きです。きっと寝てしまいますZZZ…

>>546
俺もeverytime we touchは当たりだと思う。
この曲のアーティストであるcascadaの他の曲もちょっと聴いたけど、
BTSに使うとよさげなものもあり、今後に期待している。

everytime we touch
↑みんなこれ好きだね
３セット連続で同じ動きで
個人的にはなんだかな〜って感じ

３セット目はしつこいのが個人的
にはBTSクオリティーなんだけど･･･

>>545-546
私の通っているところのIRさんは
（レスミルズの）Mikeさんが（コリオ作成から）抜けたので…
と言ってました。

>>550
俺は曲が好き。
コリオ的には休憩も多いし、確かにイマイチかも。

57は肩とスクワットが曲的には好き！
でもコリオがいまいちなんだよな〜

551のイントラはマニアックな人なんですね
普通の人はそんな人は知りません〜

↑イントラなら知ってると思うけど・・・

５５５

olympiaのCDがほしいんだけど、日本じゃ入手困難っぽい…。
55のCDとかどっかに売ってないっぽ？

ヒント：ヤフオク

つttp://www.universalsweden.com/showelement.asp?FileElementId=4111
とりあえず、これ見て我慢しとけ。

我慢も何もそれでいいじゃんｗ

ふたりともさんきゅ。
とりあえず難しいことだけはわかった。
せめて米amazonに売っていれば…。

>>559
車で聞きたいため、フルコーラスをCDでほしいのですよ…(泣

>556

ttp://www.youtube.com/watch?v=_Um2LvosjnA&search=e-type

>560
Amazon英のマケプレなら買える＜Loud Pipes Save Lives (sport Edition)

>562
さんきゅうううううう。フルコーラスだ！聞きまくってます。

>563
おおおおお、あったあああああああ！！！１！１！！
せんきゅうううううううう！！！！！！！

やっぱり！！ナンダカンダ言っても、
「olympia」って、パンプの名曲になるんだね。

>>565
オリンピアはこれからは忘れない程度に、大体３ヶ月に１回くらいやる。
そして北京五輪まで引っ張る事、キボン。

今回の金メダルは、うちのイントラがオリンピアをやった直後だった。
だから、北京の時は全国のコナミでオリンピアを期間中毎日やれば、
金メダルラッシュだ！

もしそうなったら、それは全国のコナミ会員とスタッフのおかげ。
断じて選手の実力ではない。

>>564
ここでならかなりの情報が手に入る

ttp://dracaena.s40.xrea.com/

パンプって2日連続でやっても大丈夫ですか？
おしえてください＞＜

強度によりけり。前日のパンプで筋肉痛や疲労感が強く残っていたりしたらやめておくのが賢明

やりたいんです＞＜
イントラたんに怒られますか？

怒られたいって気持ちもあるんです＞＜

トリプルﾃﾞｯﾄﾛーの時の
足のどこに重心おけば良いのでつか？ﾋｻﾞ？ｹﾂ？

572
かかとの裏??
568
7連パンしたことあります。ダブルヘッターも…でも適度に休んだ方が調子は良いです。
超回復のペースで考えて、二日に一回でやってます。それでもやりすぎとイントラに言われます。

>>572
踵の裏です＞＜

>>573
７連パン？す、すごい。あなたは神ですか＞＜
明日朝起きた時調子よさそうならやってみます＞＜

>>562
グッジョブ！

ちいとスレ違いになるが、
そのままE-TYPEのライブ版で初めて生声（？）聴いてびっくり。
普段のCDの声はだいぶ作ってたのね、、、

あのー、
もひとちゅいいでつか？
じゃあ、引き上げるときﾋｻﾞ曲げてｹﾂ出すの？

下ろす時と同じ姿勢のままだよ
　
自分は週４，５回ペースでやってる

>>577
イントラたんに怒られたりしませんか＞＜

怒られたくなければ、店変えてやれば？
半分くらいを他店に行ってやれば、イントラも気づくまい。

違うんです。怒られたいという気持ちもあるんです＞＜

今流行のサーキット系なんて楽しいですよ〜女性のみのところもありますが、男性OKのところもあり、罵声までは行かないけれどイントラさんから駄目だしされます。回し者ではありません。マジきついです。
PUMP好きの人はひそかにMだと思うのは私だけですかねぇ。

サーキット系って何ですか？
おしえてください＞＜

いろいろな筋トレのマシーンと、ステップ台が交互に置かれた部屋で、約１分間ひたすら鍛える。ステップを踏む。それを交互に移動していくクラスです。筋トレと有酸素運動を交互にすると効率よく脂肪燃焼するらしいのですが、思った以上に過酷です。

以前イントラに聞いたら、連続でやらない方がいいと言われた
回復日を設けないといけないらしい
別のイントラは、はっきりだめだと言っていた
２日連続（同じイントラ）の時は知らん顔して出てるけど、
３日連続の時は１回を他店でやってるよ
プログラム的にそうせざるを得ないのもあるけど

まあ、聞けばそう言った答えが返って来るだけで、
スタジオ内で昨日やった奴は出て行けとは言われない
何言われても、やりたきゃやればいいだけ

>>583
サーキットトレのスタジオ版ってことですね。面白そうですね＞＜

>>584
そうですよね。良くないのは分かってるんですが・・・
出たいのと怒られたいのが半々くらいです＞＜

(´･ω･｀)知らんがな

＞＜ がウザイよ。

けがすんなよ

最近はイントラの選曲がキツイ、６０でたら他に何もする気が起きない、
ある日の45のセレクト
01 Scream for more -50
02 Voodoo Child - 56
03 Phantom of Opera - MX1
04 Everytime We Touch -57
07 Hard To Say I'm Sorry - 43
08 Tribal Dance - 48
09 Superstar -51

といった感じ。ラウンジは４２Set You Free もやります。６０のトライセプスは５５California
とかやります。セレクト次第で腕立て３回入った日もあった。日々重りのセレクトで悩みます。

いいなー　そのクラスに出たいよ。

パンプやったあとプロテイン飲んだほうがいい？

あとデットリフトってやつ全然効かないんだけどどうすればいいです？

>>591
飲まないよりはイイ。

>>592
ちゃんとフトモモに張りを感じてるか？
限られた錘でも、使ってる筋肉をしっかり意識すれば、
それなりに効くもんだ。
あとはイントラに直接コツを教えて貰ったほうがイイ。

>>592
下っ腹引っ込めていますか？
背中そっていませんか？
お尻は後ろに下がってますか？
膝は前に突き出していませんか？
肩が下がっていませんか？
手首まっすぐですか？

初心者の頃特に意識したのは、下っ腹を引っ込める＝腰をそらさない、
肩を落とさず胸をはる、かなあ。

>>593 594
ふとももに張りは感じるけど背中にはなんともないです

私見では、パンプのデッドリフトは、
筋トレ的にはあまり意味がないと思う。
クリーンアンドプレスが出来る重量では、
デッドリフトの設定重量としては軽すぎるから。
したがって、ＰＵＭＰ終了後、マシン又は
フリーウェイトで負荷を大きくして
補足でやることを勧める。

パンプのデッドリフトは、一休みタイムとしてとらえてましたが、
違うんですか？

んじゃあ、デッドリフトは
太ももの裏のトレーニングって事？

>>597
ちょっと分かるｗ

デッドロウが背中の上の方
デッドリフトは背中の真ん中辺り〜腰じゃねーの？

デッドリフトの時肘が開いてるんでないの？
脇閉めてやるとよい
嫌でも肩甲骨に意識がいく

>>600
肩甲骨っておい、ロウじゃなくてデッドリフトだぞ

まあ、とりあえずデッドリフトのやりかた。

http://www-cc.gakushuin.ac.jp/~19820962/Web/big3_lift.html

デッドリフトの時って
太ももの後ろがストレッチされてるような感覚があればいいんじゃないの？
そんでもって背中意識すれば、結構効くけど。

ウエイト重くしてても、>>602　の動画の最初の方の稼働域見たいなカンジ
でやってたら、そんなに効かないんじゃないかな

>>596
正解

休憩って言う人はやり方が違うんじゃない？
俺は、つま先重心の太股の裏にストレッチでかなり効きます。
後、肘を伸ばしきらずに膝も軽く曲げます。確に腰には効きませんが…(´_ゝ`)

今日パンプ45初突撃してきた。最近入会した♂。スタジオ自体初。
>>421どころじゃなかったorz
2.5kg両側につけるのは中2枚っていうのか？
スクワットで既に足のガクブル止まんなくて合間のストレッチで動けない(´Д｀;)
ランジだっけか、バーベル持ってないのにﾀﾞﾒﾎﾟ
なんか腕立てと手にプレートもってやるやつ隣の初参加の子より腕あがらｎ
鏡に映る自分のフォームﾔﾊﾞｽ 猫背のへっぴり腰とか情けﾅｽ
周りの人余裕ありそうだったしどう思われたかｗ（俺は周り見る余裕なんてなし)
音楽聞く余裕なかった(´・ω・｀)

ステップ45とか見るからにやばそうだったから参加できる時間でなんとか
耐えれそうなやつと思ってパンプにしたんだけどこれじゃ他はまだヤバそｗｗ
続けてねーと言われたが基礎筋力不足を痛感して悩む。

>>607
「2.5kg両側につけるのは中2枚っていうのか？」
普通は片側の枚数を数えるので、それは中1枚という。
キツければもう1ランク下げてはどう？
最初はみんなキツイもの。
続けていれば慣れてきて余裕も出てくる。
ガンガレ！

>>608
おお素早いﾚｽありが�d 嬉しい
中1枚なのか。>>421すげえな('д')
準備とかわかんなくてレッスン待ちの別のイントラさんと話してて
時間あったので手伝ってもらったりして最初大1枚だったんだけど
パンプのイントラさんに止められて中1枚にーでもこのザマｗ
普段筋トレしながら週一で参加するようにしてみます。ｻﾝｸｽ

>>607
同じように中1枚から始めて、今では大2中1でスクワットやってます。
継続ですよ継続！ガンバレ〜！

みんな初めはそうだから。
いくら粋がっても周りから見るとわかるから。
フォーム重視でやるのがいいよ。
錘厨（＝錘多いが、フォームバラバラ）が
見ていて一番ｲﾀｲ。

起きた。筋肉痛のピークが明日のヤカン＿|￣|○
>>610
大2中1って全部で・・・27kg！！ｽｺﾞｽｗｗ
錘はヘタレでも音楽聴きながら楽しく筋肉痛になれるようにがんばる〜

>>611
このスレとか色んなとこの話見ていたのでフォーム重視でと思ってはいたんだけど
自分の姿を鏡で見てたらヤバ過ぎたし、なにより実際に先生みたいにフォームが
きれいだったらかっこいいなーと思ったので錘よりフォーム重視でがんばるっす。

ﾚｽｻﾝｺｽ

27kgだっけ？

>>611
錘厨いるよね。
錘は立派だけど、ぺこぺこスクワットしてる人とか･･･
それじゃ効かないだろうにって思うが、本人はそれでもいいのか。

5+5+2.5 +2+ 2.5+5+5で違う？

自分も27キロ？？て思った

ああそうか、バーか
あいつ2キロもあったんだな
存在を忘れてたよ

>>612
「錘はヘタレでも音楽聴きながら楽しく筋肉痛になれるようにがんばる〜」
これ、PUMPの真理よね。がんがれ！

私も腕の裏最初はバーだけでも重くて最後までできなかった。
腕の裏が一番成長を実感してます。でもまだ振袖沢山ついてる・・・
継続だよね〜

>錘厨（＝錘多いが、フォームバラバラ）が見ていて一番ｲﾀｲ。

というけどさ、おれはいつも限界に近い錘でチャレンジしてるよ
アームカールなんてラスト近くは腰そってるけど、それでもこなせる錘でやるより効率いいと思ってやってる
「錘重たくしても別にやれるけど、おれはフォーム重視で楽しむ」ってんならまだ分かるが
チャレンジ精神もないくせに、フォームが悪いからと馬鹿にしてるなら
なんか腹立つんだけど？

今日はスクワットで大３枚にチャレンジしてみる
足腰は大丈夫だと思うが、終わった後にバーベル持ち上げて下ろせるかが少し心配

>>619
ガンバレ。
もちろん見ていてイタイぐらいにフォームが崩れるのはどうかと思うけど
やっぱり、「ちょっと辛い」ぐらいのほうが効果あると思うよ。
自分もしばらく楽な重さでやっていたけど、限界に近い重さにし始めて
から体型が明らかに変わってきた。
というと、明らかに過剰反応しそうな人がでてきそうだが・・・
もちろんフォームとカウントは大事ですよｗ

>チャレンジ精神もないくせに、

（　´,_ゝ`）ﾌﾟｯ

全身筋肉痛＿|￣|○ 効いてたってことで満足しておこう
調べてみたらBP54でやってたみたい？
ベンチプレスは音楽聴けたからSummer Rainだけ耳に残って〜気に入ったかもｗ
今日使ったコース？とか曲ってイントラさんに聞いて知るの？

>>619
素人がなにをって感じですが過去ﾚｽ見る限り＆イントラさんの目指すところも
「フォームがんがれ。錘は好きにしる」って感じに受け取ったのだけど･･･
>>611も重めで頑張ってる人とベクトルがズレてる人を混ぜてはいないんじゃないかなー
全く効かない(ってことがあるのかわからんが)なら意味ないということなら同意。

ぼちぼち名無しになる

筋肥大はマシンでみっちりとやって、パンプは有酸素として軽めでやってる人もいる。
フォーム崩れても重めでやりたい人もいる。
フォーム重視でやってる人もいる。

人それぞれでいいじゃんか。体育の授業じゃないんだから。
何より軽快な音楽と共に汗をかく。みんなでやるからｶﾞﾝｶﾞﾚる。
終わったあとの爽快感。これがPumpの醍醐味。

錘ネタはこのスレでも永遠ループしててくだらない話題。

なので、錘ネタは終わりにしないか。

>>619
ガンガレ
やってみて、フォーム維持出来ず効率悪いと思ったら戻せばいいだけだもんね
619の今日受けるパンプに56のスクワットが入っているように祈ってます。
因みに俺の自分的リアルウエイトは条件として
１フォーム、カウント崩さず完走
２どのナンバーでもこなせる
３限界に近くまでの疲労感
４パンプ前に他の運動していても
などを考慮すると
01　大１小１
02　大２中１　
03　大１中１小１
04　大１中１小１
05　大１小１　
06　大１小１
07　大１中１小１
08　大１
マッチョからみるとヘタレだけど自分的にはこれで結構ツライ

>>622
54は二頭筋の曲もいいよ
肩は腕立て→サイドレイズ→腕立て→サイドレイズ→バーに持ち替えショルダープレス
で軽く逝けた

>>623
そうですね
自分の目的持ってやりつづければいいだけだもんね

ってことで今日はフリーウエイトガンガってきます。

>>621さん

十分、きついと思います。
自分は

01　大１
02　大２中１　
03　大２
04　大２
05　大１小１　
06　大１小１
07　大２
08　大１

ってとこです。

ただ、
１フォーム、カウント崩さず完走
２どのナンバーでもこなせる
３限界に近くまでの疲労感
４パンプ前に他の運動していても

うーん。２は怪しいですね。

>>619同意です。チャレンジ精神すばらしい！最初はバラバラでも正しいフォームを意識してれば、できるようになると思います。

スクワット大３枚やってきた
意外と大丈夫でこれなら大３中１でもいけるかな？なんて思ってた
だけど終わってバーベル下ろしたら足がガクブル・・・・
スクワットでこんな状態になったの初めてでちょっと焦った
今回は全部乗り切ったけど、３枚やると後の種目がかなりきついね
体がだるいときは控えよう・・・・

>>620
この前家で久しぶりにダンベル持って鏡の前で筋トレしてみたら
今まで無かったとこの筋肉が浮き出てきてびっくりした、嬉しくなって笑ってしまった
>>622
全くの初めての人は、フォーム覚えるのが最優先
その次にどんな流れか把握して、まずは楽しくやるのがいいと思う
おいらも始めて３ヶ月、はじめてバーベル担いだときは、肩に食い込んで痛かったなー

611については、粋がるって言い方にも鼻についた
目的なんて人それぞれだし、慣れてないのかも、久しぶりかも
リハビリ途中なのかも、体の一部分が硬いのかも分からないんだし
その場で動いてるだけなんだから迷惑もかからないんだから
別に軽くても重くても、フォームバラバラでも別にいいだろって
>>624
スクワットはまだ57しかやったことないです
他のはいろいろ昔の曲とかに出会うのですが
>>626
ありがとう、怪我に注意して、いけそうならガンガン行きたいと思います

で、錘ネタは終わりにします

バーベル下ろしたら足がガクブル・・・・ ワロタ
前半でヘロヘロになると不安よぎるよね

運動効果や効率は置いといてガクブルネタ

パンプマスタークラスの前に有酸素運動(出来ればインパクト高めのエアロとかステップ)
で汗だくになり、推定心拍数140〜150をキープしたままパンプに突撃
スクワットどころか、普段使う重量(リアルウエイト以上推奨)で１曲目からガクブル
バクバク、ダクダク状態で絶望感すら湧き上がります。

　極上のMをお求めの方どうぞ
まぁ心拍数落ち着いてくると、いつも通りになってきますが

自分は、パンプ暦３年になります。
重さは、
０１　大１中１
０２　大３中１
０３　大３
０４　大２中１
０５　大１中１
０６　大１中１
０７　大３中１
０８　大１中１　です。
限界の重さですので、若干フォームが乱れてしまいます。
今後、完璧なフォームで出来るよう、がんばりたいです。

ランジではいつも右脚前からやってたのだが、脚チェンジした後は
疲労でヘロヘロになってて左右均等に鍛えられてない気がする。
日によってどっちの脚を前にするか変えてる人いますか？

>>630
自分は明らかに「きき足」があるんで、ツライ方の側（左足前）を最初に
やるようにしている。こっちの方を後半にやると、つらくなってランジが
浅くなるから。

考え方が逆だよ。弱いところを鍛えろよ。
バランスバランス

>>632
そうかな。631のやり方でいいと思う、自分もそうだし。
ツライ方を先にやれば、深くしっかりできるわけだから、
しっかりトレーニングできてると感じている。

＃５８突撃レポートよろ

おりんぴあ〜♪　のころが懐かしい
か〜りふおるにゃ〜♪もきつかったけど、えがった。

634　ランジは結構きつめ、最近のは楽だったからかなぁ？後、肩のトレーニングでプレートを
前に水平に上げて次にもう片方は横方向に水平に上げる変わったのがあったかなぁ？

556さん
か〜りふおるにゃ〜のPVってありますか？

>>636
レポサンクス
ランジきつめですか…
私のとこ、今日お披露目だと思うのでやってきます。

09 Intuition Jewel シックの女性用のシェーブ製品のＣＭで流れてません？？
肩はまたフロントレイズが入ると聞きましたが…

>>639
肩はマックレイズ
片手フロントレイズ、片手サイドレイズを交互に。
全体的には最近の曲と比べてあまりきつくなかった

ランジは死にそうだったよ。

肩はアタックと同じ曲。
腹筋はヒーリングと同じ曲。
使い回しが多いよなぁ・・・。

使い回しがまたよいと思う今日この頃
アレンジ次第で全然別の曲みたいに聞こえることもある。

新曲未経験者です。
ランジなんできついの？
ダイナミックランジ無しで
最後まで重り担ついでやるとかですか？

>>644
最初はカーフレイズ。
それからはずっとダイナミックランジなしで
ずっとバーベルかついだまま。

最近の曲の中ではキツ目に出来てると思う。

新曲のランジきついかな？
２−２、スーパースロー、３−１、シングル、ボトムハーフって普通じゃん。
ボトムが多いわけでもないし。

最近まったく手ごたえのあるランジがないよ。

俺の好きなランジは42と46
44とかきつめだけど曲が嫌い

ランジとアームカールはスタッカートがあった方が楽しい

バックのデッドロウ（リフトだったらカンベン）の時に、背中ぐ〜っと寄せてる方がいらっしゃるんですが
後ろから見てたら鍛えてる〜って感じです。
ただ、自分でやろうとしても、うまくいかないんですが
「コツ」「コウシロ」っての誰かわかります？？
ちなみに今日もまだ57、58早くしたいな。

脇締めて寄せて上げる

デッドロウもデッドリフトも両方とも肩甲骨意識してやるもんだ
意識するように指導しろと研修で言われたってイントラたんが言ってた

>>648
上半身を倒す時も背筋はまっすぐ。肩、胸はしっかり張る。腰はそらさない。
引く時は脇をしっかり引き寄せる。
「腕でひっぱり上げる」のではなく、「背中を使って引っ張る」事を意識して、
肩甲骨を引き寄せるようにして引く。

そうすると引き上げた時に、
「背中についてる左右の筋肉を真ん中に寄せてる」というのが
実感できるはず。

パンプの時に、鏡の前等全身が見えるポジションをキープして
自分の動きを確認しながらやってみるといいよ。

>>649
>>650
ほ〜ほ〜うむうむ（鏡の自分がチトさびしい）
今、手ぶらで両方やってみましたが、フムフムって感じです。
次回、肩甲骨に意識集中＆脇締め寄せ上げやってみます！！
サンクっす

>>651
こちらも、詳しくサンクスっす。
解説すごいです！！
ただ、鏡付近は、ベテランに締められてるんで・・・、
いや、次回は場所取りから挑戦です！！頑張ります。

スクワットのときに、ブンブンブン！って言う曲のタイトルはなんですか
しんどいという、Voodoo Child？

>>654
BP35だね。
Hammer To The Heart 　　The Tamperer/feat.Maya
この辺りの曲はホネがあって良いね。

先日、どうみても明らかに効果のない（間違った！？）フォームで
全体通してやっている方がいらっしゃいました。
しかもインストラクターのまん前。
後ろから見てると、痛々しい。
インストラクターは、どうして補正してあげないんでしょうか？
あまり、その辺は、突っ込まない決まりでもあるんでしょうか？

>>656
あー、うちのとこにもそんな方いらっしゃいますよ

うちのイントラって常連にはわりと何もいわない。

こないだ目の前に常連がいたけど、後ろで見てたら酷いフォーム。
カウントは取れてないしボロボロ。でも常連だから偉そう。
その人の役に立たないだけだからどーでもいいんだけど、目に入ると邪魔なんだよね。

>>655
Voodoo Childじゃなかったのか
はじめてやっててキツいと思ったんだけど、体調悪かったのかな。

Hammer To The Heart ~ The Tamperer
http://www.buy.com/retail/product.asp?sku=60337551
Voodoo Child
http://www.roguetraders.com.au/audioVideo/home.do

それでVoodoo Childをググってみたら、覚えがあった、何度かやったことある
でも、ノリノリで楽しいとは思ったけど、キツいと感じなかったな。
Voodoo Childって、他よりシングルとかが多いの？

これのVIDEO、すっげー自分の好みのタイプだったので、いま繰り返し見ています。

>>656
うちにもいるけど、インストラクターが注意しても聞く耳持ってない
「反動使わないで〜〜」って言ってるのに、思い切り反動付けちゃってる。
ガリなのに錘にこだわってるみたいだし、ちょっと変なのでみんなひいてる。

基本的にＰＵＭＰなんて個人トレーニングなんだから
目立ちたがり屋の前列重り厨かつフォームでたらめ厨のバカ常連は無視。
自分が効率的なフォーム、重りでやればヨシ。

新曲してきました（ショート）
ウップ　肩の部分がキツイ
スクワット　コンビネーションあり　　途中でボトム７×２あり
胸　　慣れると楽しいのかも？　今日は楽しく無かったよ･･･
背中　普通

今回の曲、全体的にパンチ効いてる曲が多くて好きだな。

あと、うちのイントラは、間違ったフォームとかは、気づいたら
ちゃんと注意（柔らかい口調の心のこもったアドバイス）してくれるよ。
そういうイントラって、いいイントラだなって思う。
見過ごすのは楽だろうけど、会員のためになるのはちゃんとアドバイスくれるイントラ。

>>656
こういうのってよくあるけど、>>661みたいに言ってもきかない人もいる。
自分が間違ってるってことに気がつかないとか
直し方がわからないとか、レッスン中は一人の人にばかりかまってられない
キュー出しできなくなるからね
よってレッスン中の補正は難しい
レッスン後テックのクラスに出るように施すくらいしかできない

デッドロウ意識革命（決しておおげさでわない）
今日、皆さんがここにｶｷｺして頂いた注意事項を意識してやってみました。
一言「すごい効いたっ〜」
いままで、私はなにやってたんだろう・・・（涙）
皆さんはすごい！！！！！！
明日の筋肉痛夢見ながら、多謝（礼）

５８のトライセプスの曲が頭から離れない

ｲﾝﾄﾗが、58の講習に行ってる。
7月あたりから58やるみたい。
>>667
５８トライセプス名曲の予感ですか？？

ブンブンって曲、スクワットでもあるの？
うちのところは、背中のクリーン＆プレスのときにブンブン言ってるよ。
別の曲かな？

>>666
おーめん！ついでにIDまで６がみっつあるよ〜。

・・・さておき、鍛える部位を意識しながらトレーニングすることは非常に大事です。
とあるトレーナーさんは「筋肉と会話しながらねっ！」と言ってました。

>>669
背中のブンブンはBP40、別の曲だね。
あえーおー。

>>665
もちろんレッスン中は一人の人に構えないなのは当然ですYO。
でも気づいた時、レッスン後に一言アドバイスくれたりとか（いつもでなくても、全員でなくても）
会員はものすごく嬉しいですよ。やっぱり、より効果的なフォームでやりたいですから。
「親切だなぁ、ちゃんと指摘してくれるから、このイントラさんのレッスンなら安心して出れる」
と思います（私はそうです）。

書き込み見てると665さんも真面目でいいイントラさんなんだろうなと思います。
＞レッスン後テックのクラスに出るように施すくらいしかできない
これだけでも、会員さんは感謝していると思います。今後もレッスン頑張って下さい！

全体的には、楽だった前回よりは若干辛くしたかなッ？…という程度で、
コリオ的には普通でした。

>>667　全然印象に残らなかったなぁ…。
今回の肩の曲(58-8)の前半が５６の肩の曲(56-8)に似ているなぁ…と思ったくらいかなぁ。

すみません。テックのクラスって何ですか？

スクワットのとき、ひじを前に出せ！
と、よく言いますが　皆さんﾃﾞｷﾃﾏｽ？
私、プルプルしてムツカシイです

>>673
テクニッククラス。やってない店舗も多い。
やってなければレッスン後やマシンジム内でイントラ捕まえて聞くべし聞くべし。

>>674
デキナカッタ事がありません。

ちなみに、地面に対して腕が垂直になる位で良かったはずなので、
必要以上にヒジを前に突き出すことはないかと。

パンプで筋肉つく？低重量高回転のがいいって聞いたもんで・・・
あと痩せるなら先に有酸素で痩せてから無酸素らしいんだが、パンプはどうなの？
なんか痩せようとする時期に無酸素はよくないらしい・・・

＞パンプで筋肉つく？
つくよ

＞低重量高回転のがいいって聞いたもんで・・・
もちろん。筋肥大には低重量高回転。

＞あと痩せるなら先に有酸素で痩せてから無酸素らしいんだが
その方が早い

＞なんか痩せようとする時期に無酸素はよくないらしい・・・
んなことたない。
有酸素２時間/日　＞無酸素１時間＋有酸素１時間/日　＞有酸素１時間/日
無酸素やる時間があるなら有酸素やった方が早く痩せますよってだけの話

パンプ等の筋トレ系は体重は減らない（筋肉が付くから）けど
ウエストとか確実にサイズダウンしますね
私は体重は以前と変わらないけど
体脂肪とサイズはダウンしました
でも腕が太くなってしまった
どうしよう

サイズダウンは確実にあると思う。ウエスト、腰回り
たるたるだった身体がひきしまってる感あるし、効果は絶大だと思う。
でも体重は減らない。
肩、腕回り、胸なんかは確実に大きくなってる。

まあ体重身体に表示して歩いてるわけじゃないので、引き締まってればいいやって納得させてる。

新曲楽しかった〜♪

レスどもっす　他のスレで有酸素は筋肉を落とすなんて書いてあったもので・・・
なんか痩せようとする時期に無酸素はよくないらしい←これ間違えました。

いままでどおりパンプとコンバットと水泳やってれば大丈夫ですよね。

>>681
大丈夫でしょう。
有酸素やると筋肉落とすってのは本当。
なのでダイエット目的の場合は
・有酸素と筋トレの併用
・有酸素のみで体重（脂肪と筋肉）落としてから筋トレ
大きく分けるとこの２パターンがある
精神衛生上は上記のパターンがお勧め。

いつも肩がつらい・・・
肩にいくまでに無駄に肩の筋力つかっているのか、
肩のときは、背中そってｲﾙ。
なさけさｗ

バイセプスがきらい！
好きなのはバックとランジ！

>>681
俺も前に、有酸素系だけやって、1.5kgほど絞ったことがあるが、
筋肉量が1kg、脂肪量が500g減っていたよ。

筋肉は脂肪より落ちやすいです。

パンプマスター新曲やってきました

個人的に名曲は無さそう
胸は多分迷曲になると思う
訳の分からん動きで休憩させるのはイマイチ！

女性です。パンプ歴３年ですが、腕だけすごく太くなってしまい
アンバランスな体型で困ってます。腕以外はごく普通の体型です。
エアロや水泳もやっているのでトレーニング内容はばっちりのはず
なんですが・・・。腕だけ細くするには何をすれば一番効果的
なんでしょうか？ちなみにパンプは週に２〜３本、エアロもパンプの前後に
必ず出るようにしています。水泳は他の日に週１ぐらいです。
できればパンプ、エアロ、水泳はそのまま続けて腕を引き締める
トレーニングはないでしょうか？

>>687
錘が重すぎるのと違う？

>>687
プールで泳ぐと、普通、腕が太くなりませんか？

>>687
胸、背中の時に肩と二頭筋使いすぎてない？

>>688
確かに女性の中では錘が重い方だと思います。軽いとやった気が
しないので。今からでも軽めの錘でやれば細くなるでしょうか？

>>689
水泳をやればバランスのいい体型になるかと思い１年前から始めたんですが。
自分の思い通りの体型にはなかなかなれず、本当に悩むところです。

カウント使い切れてますか？
ツーツーの時止まる時間ありませんか？
呼吸を止めてませんか？

これで駄目なら多分体質
そんな人もいるいる

>>691
ていうか、筋肥大する条件「ある程度の高重量」に該当してるんじゃないかと思ったから。フリーウェイトならともかくパンプであまり高重量でやるのは、パンプ本来の目的から逸脱してるんじゃないかと思うよ。
俺自身、最近はMAXで持ち上げられる重さの７〜8割程度に抑えて参加してる。それと関係あるのかは分からないけど、前は週に2回やるのが精一杯だったのが、今では3〜4回参加できるようになった。
確かに最初の頃は、軽い錘だとやった気がしないという感覚はあったけど、その分をフォームに拘るように仕向けることができるようになり、合わせて体が絞られるような感じがする。

>>690
胸と背中は片方ずつに大１枚付けてます。２年ほど前まで錘は中１枚、
小１枚ぐらいの重さでやっていましたが、その頃からすでに腕だけ
太くなっていました。私と同じぐらい、もしくはそれ以上の錘を付けて
いる女性でも私ほどバランスの悪い腕をしている人は見かけず
鏡に映る自分の姿を見てかなりへこみます。

>>687
時間があるなら、
パンプの後はエアロよりはコンバット（ボクシング系）を受けるのがヨロシイかと思われ…。
あと、アクア運動もオススメ。

でも、本当に良いのは…

>>692さんの御意見と同様で、無酸素状態にならないこと。

ボディパンプは有酸素運動なんだから、
筋肉が付いたとしても『赤筋(遅筋)』。
赤筋は無酸素運動で付く白筋(速筋)とは違い、
筋肥大しない筋肉なので、どんなに鍛えてもムキムキにはならないはず。

そもそも、パンプをやってて腕だけ太くなるのは考え難い。
腕と同時に肩（三角筋）も鍛えられて、イカリ肩になっているはず。

…ってか!?その前に?!

>>687さんの太くなった腕は女性ビルダーみたいな筋肉質なの？
それとも、女子競泳選手みたいな『霜降り状態』なの？

>>694
太いって言うけど、筋肉ムキムキで太いのか、脂肪もそれなりに
ついてて太いのか。元々骨太だとか。
筋肉だけなら単純に使わなきゃ落ちると思うけど。

重さとかじゃなくて>690の言うように、胸や背中や
肩の時に腕で強引にやってるフォームの人とかたまに見かける
けどねぇ。

でなきゃやっぱり体質かも。

>>687
悪いこといわん。ちゃんと金払って
いいパーソナルトレーナーにチェックしてもらって
栄養面からもサポートしてもらうんだね。

そこをケチってると取り返しのつかない体に(ry

>>683　その通りです。無駄に肩の筋力をつかっています。
　
　３曲目の胸で、肩付近の位置での上下。
そして、上げた時に肘をロック。
　４曲目の背中では、デットリフトでミゾオチより上の持ち上げすぎ。
デットローでバーの位置が前方に行き過ぎ。
　５曲目の三頭筋では、お凸に上下で肘が動く。
　６曲目の二頭筋では、肩の反動を使っての上げ下げ。
その他に、腕立てでの手の位置が肩よりで且つ広げすぎ。
　
ただでさえ、『１曲目のアップ』や
『背中の時のクリーン＆プレス』『二の腕のお腹に上下の動き』では
必然的に肩の筋力を使うので、
もう一度、フォームを見直してみてはどうでしょう？

っていうか、そんなに簡単に太くなるなんて
別の見方すれば、ある意味うらやましい体質だよね
体重が増えてるか、他が絞まって細くなったぶん太く見えてるだけじゃないの？

700ﾊﾟﾝﾌﾟ

腕の皮下脂肪厚はどのくらいでしょうか。
1cm以上あるならまずは脂肪を落として細くするのが良いし、
5mm以下なら白筋を落とすことを考えましょう。

>>687
私(女性)も同じ悩みが･･･
この間測定したＢＯＤＹＳＣＡＮ（レベル１少→８多）
ＢＭＩ　　　レベル３
基礎代謝量　レベル７
体脂肪率　　レベル１
腕の脂肪率　レベル２
足の脂肪率　レベル２
筋肉量　　　レベル６
腕の筋肉量　レベル８
足の筋肉量　レベル４
女性らしい体型になりたいと思って
コアトレーニング（ヒーリングやビランクスヨーガ）もやってるのですが
腕だけ細くするにはどうしたら良いんでしょうか
ちなみに水泳をやったら、大胸筋が大きくなったので止めました

皆さんアドバイスありがとうございます。
筋肉が付きづらい体質で695さんの書き込みにありましたが、女子競泳
選手みたいな霜降り状態に近いかと思います。二の腕が脂肪でプルプルです。
肩も多少大きくなりましたがなで肩で二の腕だけ脂肪だらけです
他の部位は大して変化は見られないのですが・・・。皮下脂肪厚は１ｃｍ以上パンプの時は早鳥さんは
はあるかと思います。パンプの時は早鳥さんにはならないよう気を付け
カウントをいっぱい使うよう心がけています。フォームも同様気を付けて
います。体質だとは思いますが、太すぎず細すぎず引き締まった肩から腕に
かけてのラインが理想です。

↑一部分文章に誤りがあります。すみません。

息しながら2キロぐらいのアームでツーツーぐらいのカウントで
死にそうになるまでバイセプスすれば良いと思う

パンプしてて流れるような動きをしていない人は
なんかデカイ筋肉が付いてる
稼動域も重要でトライセプスは90度まで下げてね
それ以上は下げ無くていいけど･･･
アームカールも下まで下げてね！

エアロ→パンプ→サウナ→「アルコール」
このペースを週３維持。
最後のアルコールは、すべてを、無に帰すのでしょうか？？
ある程度体重減、体脂肪減、BMI標準位置まできたのですが、
ここから、なかなか上にいけない。
教えてチャンで申し訳ないですが、誰か教えてください

>>706
パンプ→エアロの方が脂肪燃焼効果は高いよ。

エアロもパンプも早鳥は禁物、稼働域を大きくきっちり動いた方が脂肪燃焼効果あがりますよ

イントラが早鳥でスタジオ全体がそれにつられてるうちのジムorz…
ちゃんとやってる方が浮いてるorz…

しこしこ走るのが一番痩せる
1時完走でも取り入れてみたら？
最初は時速9キロぐらいで

>>702-703

とりあえずカールをバーだけにしてみなさい。

腕も足も体幹によってサイズが決まるので、ウエストヒップ値とか体脂肪率を
出してみなさい。

>>703

二の腕の脂肪は二頭筋よりも三頭筋側につき易いので、
カールより、トライセプスを鍛える種目が効果的と思われます。

スタジオや水泳とは別にジムで、トライセプスプッシュアウェイ
などの三頭筋の種目を、軽め、ゆっくり、高回数でやってみたら
どうでしょうか。バイセプス側も同様にやればなお効果的です。

重い錘は必要ないので家でも出来ると思います。

部分痩せに関しては運動前にストレッチと同様に
落としたい部分をよく揉んでやると効果的である
．．．とテレビで紹介していました。
　
>>707と同意見で、
>>687さんのように『二の腕』を細くしたいのであれば、
パンプの後は、ブルブルさせるくらいたくさん腕を振る有酸素運動が効果的。
　
>>706
有酸素運動直後のサウナは脂肪分解酵素の働きを鈍くさせるので、
ダイエットには適さないと別スレで書かれていました。
詳しい御意見等はそちらを参照にして御参加して下さい。

ttp://life7.2ch.net/test/read.cgi/sportsclub/1069772344/

おいらは、ウエストヒップ値を減らしたい
どっちかといえば、有酸素運動している部類にはいると思うのだが
ここだけ減らない
ケツは締まってるんだけど、腹が凹まない
体脂肪15％まできたけど、腹は出たまま

>>714

有酸素と、腹筋をひたすらスーパースローで。

背中の重りがなかなか決まらなくて。

クリーン＆プレス・デットロウだと、中１・小２or小１だけど
デットリフトだと中１位です。
背中に効かせたいので、デットリフトの重さにしてます。
でもデットリフトの時間は短いので、残り時間すごく軽く感じて
このままでいいのか迷ってます。
デットリフトの時しんどくても、
もう少し重さプラスした方がいいですか？

>>716
デッドリフトがしんどいって、珍しい人だね。
握力？
デッドリフトは背中というか腰に効くよ。
背中に効くのはデッドロウのほう。

>>672

先攻してやった新曲だと思ってたら
BP50-5のJumpという曲だったらしい

名曲ではなく洗脳されそうな感じがｽﾃｷ

DVDでお勧め教えて

>>714
昨日の「あるある�U」で２週間で腹やせするってのやってたよ
無酸素運動と有酸素運動を３０秒づつ交互に６回やって１セット３分
それを朝夕１セットづつやるのと食事療法
効果あるっぽいからＨＰ見てみたら

>>717　
デッドリフトはちゃんと背中に効くよ。
特に、脊柱起立筋に一番よく効く。
　
腰に効くということは…
体を前に倒さずにバーを下げれば腰に効くけど、
それじゃあ、スクワットになってしまう。

>>720
http://www.ktv.co.jp/ARUARU/
ちょっくらHP見てきた、腹筋を無酸素でやるんだね
確かに効果ありそうだし、説得力もあった
全部はやってられないけど、半分くらい取り入れてやってみる！

素人故正しいかどうかわからないので
詳しい人フォロー、宜しくお願いしますが、

私の場合、クリーン＆プレスでは
１　肘をしっかりと張って
　　胸まで錘を引き上げてから
２　一瞬錘をその位置で止める感覚を経てから
３　手首を返しながら、膝を曲げて体を
　　バーベルの下に持っていき、
４　バーベルを持ち上げながら体を真っ直ぐ近い状態で一瞬止まる
　　持ち上げるとき、肘が外に開かないように注意をする。
　　（どちらかといえば、逆「ハ」の字型）
５　降ろすときは、この逆で、バーベルを自然落下に近い状態で
　　落とし、膝を曲げて受け止める。
６　手首を返し、肘を張りながらバーベルの上に肘を持っていき
　　一瞬静止をしてから
７　肩胛骨を寄せる意識を忘れずに、ゆっくりとバーベルを降ろす。

インストラクターの注意を総合したら
こんな感じと思われ、
意識しながらやっていますが
なかなか満足行くクリーン＆プレスができません。

フォームを意識しなかった初期の頃は２５キロでやっていましたが
最近は１５キロでもしんどいです。

>>723
下ろすときって、錘を感じながらゆっくり下ろすと効果あり
って、聞いた気がするけど・・・

パンプ歴二年以上



ずっとフリー＆プレスだと思ってました

>724
>下ろすときって、錘を感じながらゆっくり下ろすと効果あり

その通りだと思います。
そして、そのときにどこの筋肉を使っているかを
イメージしながらやるとより効果があると思っています。

>>723

バーベルのうごく位置は垂直のみ。前後には動きません。
体からバーベルは離れない。

というのも意識してあげてください。

うぉッ
寝過ごしてる・・・・、
あーｌっぁ
パンプやすんじゃったｗ
そこらへん走ってｺﾖ

お前ら消費カロリー多い順に並べろ。
厳密じゃなくていいから。

ＢＰ・ＢＡ・ＢＣ・ＢＳ

60分として考えてくれ

余裕があるなら、おおよその消費カロリーも書け

書けってなんや
勝手に調べとけ

>>728
22:30に寝過ごしって・・・学生さん？

>>729
慌てないで、一つにまとめて書いてね。
カロリーでしょ。

ＢＡ・ＢＳ＝ＢＣ、ＢＰじゃないの。

>>730
余裕はない

>>731
切れてるんすか？

>>732
仕事しろ。

>>732
BAとBSの積がBCとBPに等しいと？

確かに誤解がありますね。

ＢＡ／ＢＳ＝ＢＣ／ＢＰ

って所ですかね。

ＢＡをＢＳで整序したものと、ＢＣをＢＰで整序したものが等しいと？？

どうしていつもＢＡとＢＳ、ＢＣとＢＰをまとめていて、
それらが等しくなる関係なのでしょうか？

ＢＰ＞ＢＡ≧ＢＳ＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞ＢＣ

ＢＳ＞ＢＡ＞＞＞ＢＣ
ＢＰは別物

58のスクワット長ぇな

BCって一番消費ｶﾛﾘｰ少ないの？

カロリーは知らんが心拍数はほとんど上がらないとです。自分の場合。

ＢＰクラスすべて１ｋｇプレート４枚のみで６０分やりきる女子います。
どう思いますか…レックラウンジ、肩なんてバーのみ。
スクワット、微笑みながらやってます。
効いているのかまったく分かりません…

>>741
軽いのは別構わないけど、そういう人に限ってカウント早かったりして周りに迷惑かけてたりするよね。

１年は確実にＢＰに出ているので、せめて２．５プレートはつけてほしい所。
笑った顔キモイ。そっちが迷惑。

見なきゃイイじゃん

かわいいコに嫉妬してないで自分のペースでやればいい。

>>741
自分にあった重量で、自分のペースでやっていれば問題ないのでは？
もしかしたら筋肉ムキムキになりたくないから、とか
そういう理由でその重さにしているのだろうし。

プレートの重さは強制されるものじゃないと思うよ。

これが、片側大4枚をバーにつけ、小1枚を両手に持ってスクワットだとか
周りに危害を及ぼす可能性のあるような重さだと問題だけどね。

>>742
自分にあった重さでやってない人の方が早鳥率が高いと思う。
過重量でカウント取れてない人、フォームが崩れてる人、結構いるよ。

可愛いとかじゃなくて…やる気の無さが許せない…
うちのジム、パンプはプラチナチケットなので…
視界に入らないように容易く移動できないしね。パンプって。
人のスクワットの後姿で笑ってるヤツもいる。新しい人に限って…失礼しちゃう。
イントラもたまに後ろ向いてやってくれないかな〜

んなこと言ったらトレッドミルでウォーキングしてんな、走れよとか、
フリーウェイトスペースで５キロのカールかよｗｗとか、
サウナ一分で出んのかよ！とか、
そういう話になる。

人それぞれ目的ややり方が違う。それだけの話。
かわいいコを目の敵にするなよ

かわいい・・・？？
結局それかい・・？？

小４枚のご本人だったりしてw

ひとつ予言をしよう

体重
粘着豚＞＞＞小４枚の女

体脂肪
粘着豚＞＞＞小４枚の女

ルックス
小４枚の女＞＞＞粘着豚


これを世間では　嫉　妬　と言います

どうでもいいがな

小4枚ですか…私は最近までずっと「全種目小2枚」でした…。
でもふざけてやった事は一度もないです。いつも一生懸命です…。

>>753
自分なりに一生懸命やってるんならそれでいいじゃん。自信持って！

>>741の人格だけはよくわかったな。
錘だけで「笑った笑顔キモイ」までいっちゃうんだな。

笑いながらパンプするとアゴのライン引き締まってくるぞ
おまいら笑いながらやってみれ
まじで

錘だった表情だって自由でしょ。
きもいだとか迷惑だとか許せないとか、病んでるんじゃない？

イントラさんが面白い事言ったりするとみんな笑ってるし、
実際パンプ楽しいからニコニコやってる人も多い。
必死の鬼の形相でやらないとダメ？それはそれで怖くない？

うちのイントラたんはみんなが必死の形相になってくると

（　＾ω＾）ほらほら顔が怖いお
もっと笑ってスマイルスマイルってニコニコ顔で言います（大３枚でやりながら）

ニコニコしながらやると

（　＾ω＾）うはｗｗｗおｋｗｗｗｗｗって言います

２０ｋｇ以上の重り担いだら笑いも無くなる。。
イントラのおもろい話に乗った以外は。。

それじゃいけないですか？？必死で笑えない。。
ガムを噛んでやってる人います。良いんですか？？

必死か笑顔か、錘の重さがどうか、全て「個人の自由」ということでFA？

確認するまでもなく741以外のすべての人間の間でＦＡ。
741は本当にふじことしか言い様がない。

すいません！今度のﾚｽﾝは出られません

ポトムハーフがキツいんだか快感なんだか
よくわからなっくなっている今日この頃
みなさんいかがお過ごしですか

パンプ始めて半年たちますが
ランジがきつくて苦痛で、どうしても好きになれません
どうやって克服すれば良いのでしょうか？
錘は小４枚っす

>>765
バー持たず、自重だけでランジやってみたら？
それで大丈夫なら大プレート1枚抱えてみるとか。

ランジは錘無くても自重で充分です。
錘を担ぐと姿勢が良くなりますが（胸を張れる）、
錘無しでも、胸を張り、後ろの足のかかとを
床と９０度に近い状態に保ち、前の膝を動かさないようにして
カウント通り、体重を後ろの足で支えるように意識をして
真っ直ぐに落とす。後ろの膝で床にあるボタンを押すイメージで

とにかくランジはきついです。
ということは、必ず結果がでます。
みんなでがんばりましょう。

>>766
>>767
ありがとうございます
錘なしでやってみるっす

ランジ、錘無しでやる場合、手を腰に添えるのと、バーだけ背負うのはどっちがいいんでしょうか？

ジムで横向きに鏡見ながら練習するとイメージ掴めるよ
まずは腰に手を当てて
慣れたら両手にダンベル持って

ランジはジムでランジスクワットやって筋力強化するしかないと思います。

ランジは克服したのものの、肩がずっーーと苦手な自分(´･ω･`)

58のランジは効くね〜

明日は二回目です！一週間ずっと筋肉痛でした。けど、楽しくてはまりそうです。こんな人いますか？

俺も最初は、バンテリンを塗り捲ってやっていたよ。

運動後にストレッチとキチンとやって、プロテインを飲んでぐっすり寝れば
筋肉痛になりにくいよ。

パンプの後はｻｳﾅやめた方がいいですよね？入ってる人いますか？

>>773

私も初めてレッスンを受けたときは、
生まれたての子馬状態で、
まっすぐ歩けないぐらいの筋肉痛になりました。
でもその筋肉痛すら、「きいたー」って感じで気持ちいい。

ここのスレのみなさんにもいろいろアドバイスいただいて、
今やすっかりパンプの虜です。

折角はまったのにｲｹﾒﾝｲﾝﾄﾗさんやめちゃうんだよね↓残念！(ToT) 引き継ぎ誰がやるんだろう‥心配

初めてボディパンプやりますた。
面白かったでつ！クセになりそうだ････

今回からカーフレイズでステップ台を使わないよう指導されました。
うちの店舗だけ？？

そこだけじゃない？

ステップ台がずれてて、転んで怪我した人がいるとかでは？
うちんとこは、言われませんよ。

うちではウエイトに乗ってる。
旧曲をやる時どうなるかは不明。

＞779
昨日渋谷でやってきましたが、今までどおりステップ台の上に乗って
カーフレイズでした。イントラも乗ってたし。

>>779
ウチんとこは、最初「ウェイトに乗って」と説明してたけど、
結局イントラも客もステップ台でやってたよ。

＞775
ちょっとのサウナなら血流がよくなるからいいけども
筋肉が炎症起こしてる時にサウナなんて入ったら炎症が酷くなって筋肉痛が増すばかりだよ
スポーツ選手は炎症を抑えるためにアイシングしてるわけだし

ｱｲｼﾝｸﾞって？

冷やすことだよ

スポーツの現場では、アイシングは、
スポーツ外傷に対する応急処置や投球の後などに用いられています。
では、なぜ冷やしたらよいのでしょうか。
アイシングは、血管を収縮させ腫れを抑えるとともに、
寒冷による麻痺作用から痛みを軽減させてくれます。
また細胞の代謝を抑制し、細胞を一時冬眠状態のようにすることで
損傷部の拡大を防いでくれるのです。
したがってアイシングは、痛みや腫れを抑え、
また炎症の拡大を防止することで治癒を早めることになります。

よくわかる説明、ありがとうございます！！

>>787
じゃあ運動後にプールに直行ってのは良いのかな？

>>789
よいことだよ。
最強のクールダウン。

それが無理ならシャワーで冷水をかけるだけでも全然違う。

>>789
聞いた話では、
サッカーブラジル代表チームの練習には、
クールダウンのメニューとして
プールでのウォーキングを実践しているらしい。

曲くらいもっとよくしろ！戦争中の曲ばっかりかけやがって糞パンプ

もっと詳しく

#58　"Love Shack" は1989年の曲。
別に戦争中の曲ではないと思うが。

そりゃ地球のどこかでは常に戦争は起きているんだろうが。
そんなこと言ったら、平和時に作られた曲自体が
そもそも存在しないのではなかろうか・・・

あーごめんなさいＢＯＤＹＰＵＭＰで使って欲しい曲のスレに書き込みしたつもりが何故かこちらになっていた。
どうしてなのかな？_(._.)_このスレのＵＲＬ見てたからかな。

先週の金曜、残業でパンプ出れなかった。
もうダメだ･･･体が疼く。パンプやりてぇ。。。

俺、定時でも出れない・・・・月曜は

ﾊﾟﾝﾌﾟやりだしたら急に痩せだしました！二ヶ月位エアロのみでした

いいな、痩せはしないよ。
このたびのナンバーは、可もなく不可もなく、突っ走る感じで
うううう・・・・・・・・・だな

>>799
身体が省エネモードだからだ。
どーんと使え。

ボディパンプ、楽しいですね。
ＢＴＳＪのサイトにいってみたのですが、
曲リストはあっても試聴はできないのですね。

曲がきけるところがあったら教えてください。

56、57、58とマジで駄目だな･･･
それとも俺がパンプに飽きたのか･･･
55に帰りたい･･･

自分は57は結構好きだったが。
音楽と相性悪いと駄目かもしれんな

>>801
http://dragon23.2.pro.tok2.com/

>>804さん
ありがとうございました！
でも56までしか聞けませんでした・・・。
それ以降は作ってないのかな〜。
57、58を紹介してくれてるのはないでしょうか。

youtubeでこまめに探してみたら

５８の曲は、なんだかんだ言って名曲なし。
ただ、１曲目は、結構ﾉﾚﾙ。

コナミにパンプが導入されてから何年ぐらいたつんでしょうか？
店舗によって多少の前後はあると思いますけど

うちの店舗は多分38から
俺は42から

>>808
98年初頭ではないかな?
漏れが最初に受けたレッスンは29から31を混ぜてた。
99年の6月頃だ。
30-3 Oyeのｲｪｰｲｪｰっていうのりのいい合いの手に
はまったおかげで今も続けてるよ。
週一だけどナー。

おれ入会したの９８年ごろだけど、当時はスタジオに興味なくて詳しく覚えてないが
パンプがスタジオプログラムにあったのは覚えてる。

実際にパンプやりだしたのは2000年ごろからでＢＰ３８だったよ。

今から思うともっと前からやればよかったなと、ﾁｮﾄ残念。

>>805
57はいい曲多いですわ。僕はちと金かかるけどiTuneでDLしました。57-1と57-8-9以外はDL可能です。57-1は公式HPのPVをDLし音声のみのファイルを作成しました。で、以上の8曲でCDに焼き車で聴いてます。
あと、57-4は着うたをDLし他着信音にしてしまってます。
58はちょっと絶望的ぽいですが・・・

新曲発表から、
２ヶ月新曲→１ヶ月懐メロ→新曲発表…のサイクルで３ヶ月。
懐メロはイントラの都合でだいたい４０代の前半をすることが多いので
５０前半があまりやれないんだよな。

イントラもコリオ覚えるの大変なのはわかるんだけど・・・。

俺も57の曲、好き。
ウォーミングアップ、テンション上がる。

>>812
ありがとうございます！！
私にはちょとと難しくて812さんのレスの内容が
完全に理解できません・・。あまり詳しくないのです。
でもありがとう。

私は54-1や54-4、55-10の曲が大好きです。
今はどのイントラさんも58のみなのでレッスンで聴けなく
なりました〜。

>>815
とりあえず58-1の試聴は
http://www.tinacousins.com/audio.htm
フルコーラスのビデオクリップ
http://www.tinacousins.com/video.html
これでパソコンの前でウオーミングうpしてください。
iTuneでのDLとはアップルのミュージックストアで150円/曲でダウンロード購入することです。
タイトル、アーチストなどで検索可能＆30秒の試聴できます。気に入ったら購入するという感じです。
自分はBP57からしか知りませんので過去の曲は知りませんが検索してみれば結構出てきます。

いまからパンプに行ってきます。

失礼。リンク間違えました。
58-1試聴
http://www.tinacousins.com/audio.html

重ね重ね失礼します。
816、817の書き込み中の58-1は57-1の間違いでした。

今から脳内プッシュアップしときます。

パンプの途中で飽きたら、どう自分を鼓舞してる？

俺は途中で帰りたくなることが、頻繁にあるが、
ムカつく奴に見られてると想像し、そいつを威嚇するつもりでやってる。

でも、何かほかにいい方法ないかなー？

【コナミ】BTSJの動画収集スレ【フィットネス】
http://pc7.2ch.net/test/read.cgi/streaming/1153058884/

たった今、新スレをたててきました
BTSJで流されている曲が気になるという皆様
全員集合ってことでよろしくお願いいたします

>>819
鏡の中の自分にまだまだだと言い聞かせる。

>>820
Good Job！

>>819
綺麗な女の子の尻や胸見ながらいくときの声や表情を妄想している。
が不思議とレッスン中は勃起しないですんでいる。

60分間のボディパンプレッスンで約430kcal/日を消費します。その後、体力を回復させるのにさらに約450kcal/日を消費し続けます。
結果的に、60分のボディパンプレッスンを受けたことで約900kcal/日くらい消費することになるんです。（ニュージーランドのオークランド大学
が成人女性（30代）を対象に行った調査結果より）個人差はありますが、成人男性なら約1,000kcal/日くらい消費できるでしょう。

>>816-818さん
>>820さん
どうもありがとう！！815です。
今新スレ行ってきました。
なんだかうれしくなってきた。
ほんとにありがとう。
ここの人たち、いい人だね！

昨日、今日と連日のパンプ58行ってきたけど、ランジが最後まで耐えられないです。
インストさんでもかなりつらいそうです。
ボトムハーフは1/3くらいつっ立ったままでした。

>>800
身体が省エネモーﾄﾞ･･･これ私もそうです。
パンプを最近やり出したのですが、それまでは筋トレは20分ほどで
その後は有酸素運動を１時間ほどやっていました。
体重維持にはかろうじてなっているものの減りはしない。
これを打破するには？？

ランジの正式なフォームって有りますか？なんかみよう見まねで適当にやってますが、ここみてかなり不安になりました。

・前後の足は肩幅に開く（前後に肩幅でなく左右のこと。セットポジションのまま足を前に出す感じ）。バランスが崩れるので前後で一直線はだめ。
・腰を落とすとき前のひざが出ないように。またお尻を絞めるような感じで。
・腰を下げたとき「前の足のひざ」「後ろの足のひざ」「後ろの足の足首」の3点がすべて直角になること。
以上はテックで説明あり。理屈では簡単です。
自分は特に２番目を注意している。が、途中からそんな事言ってられないです。

８２９さん、付け加えます。ただし超重要。

後ろの足のかかとをできうる限り、
床に対して直角にする。
体重はできうる限り、後ろ足にかける意識を持つ。
体を下げるとき、前後にぶれることなく、
床に真っ直ぐに落とす。
膝で床にあるボタンを押す意識。

パンプはフォームが一番重要。
ウェートは別にそれほど気にしなくてもよい。

特にランジはウェートを持つことにより
フォームが崩れるなら、持ったら絶対にだめ。
自重で充分。

自己満足は最低です。

>>830
フォローありがとうございます。いつもパンプにいける時間が限られていて特定のイントラさんの説明しか受けないので知識が偏ってしまいます。
ためになりますね。

最近パンプに限界を感じてる･･･
56以降あんまり面白く無いし
小さな筋肉のウェイトなんか3年ぐらい固定なんだよな〜
アームカールは何時までたってもしんどいしな〜

>>833
同じだ。
特に小さい筋肉のウェイトはなかなか上げられない。
以前（週３）と比べて頻度が減ってる（週１，２）こともあるが。
もう６年くらいやってるので、パンプでつく筋肉としては限界なのかな。

>>829
>・腰を下げたとき「前の足のひざ」「後ろの足のひざ」「後ろの足の足首」の3点がすべて直角になること。

私は「卍」を想像しながらやってます。下半身だけだけどね。

BP58のチェストプレスの曲で、「エブリバティ〜なんとか〜」ってトレーナーって言ってるんですが、
『なんとか』の部分って何ですか？

everybody's movin', everybody's groovin' baby
funky little shack, funky little shack!

ランジの説明の通りにやってみたら体勢だけで足がビリビリしてかなりキツイです。ウェイト無しでバーだけ持ってやった方がいいですよね？後ろの足のかかとは常に上げたままですか？上体を引き上げるときに一緒に上げますか？

常にあげたまま
別にバーだけもつ必要もないんじゃない？
以前全員腰に手をあてさせるイントラさんもいた。
正しいフォームだったら自重だけで十分ですといって。

後足って、普通に立ってつま先で背伸びしてるような感じの足の感じのままでいい？
私は皆の書いてるやり方に加えて、肩が前に出がちなので
少し肩甲骨寄せて胸を開くようにしてあごを引き
首を長く見せるような感じで腹に力入れてやっとります
そうしないと、頭背中腰お尻、後足の腿膝が床に対して垂直にならん

>>840
とりあえず、後ろ足の膝を床に付けて、両足を90度にしてから、
上にまっすぐ引っ張られるように起き上がるとセットポジションになる。

>>838
後ろの足のかかとは上がりっぱなしです。指の付け根あたりが動きの支点になってます。
ＢＰ-58では足の入れ替えが1曲のうちに1回しかなく（つまり右を前にしっぱなしで1コーラス、その逆で1コーラス）かなり筋肉に来ます。
ランジだけは早く曲変わってほしいです。

詳しい説明ありがとうございます！！来週が楽しみです！今度はちゃんと鏡を見ながらかかとは上げたままバー無しでやってみますo(^-^)o

>>833

俺は３年目。
いつまでもキツい割に、身体の変化が小さくなったような気がする。

でも、パンプでなきゃ続かない。俺の場合。

俺もそうなんだよ〜
体の変化は全く無いような気がする
56以降好きな曲も出ないし･･･(54と55は沢山あるよ)

BTSウエアって何処で変えるのですか？コナミにはＢＴＳのタオルが売ってるのは見つけたけどＨＰに載ってるウエアはどこで買えますか？

ツアーもしくはヤフオク

>>８４６
やめとけ､変な奴が着ている確立大。

>>846
まともな奴が着てるの見たことないよ。

すごい重さの錘つけてはりつけの刑になってる人が着てるのを見た。
錘では大丈夫なのに腕立て伏せが全然できない変な人だった。

BTSウエア着てる人はＢＴＳヲタってとこですか？
結構かっこよく見えるけど・・・
まあ、ウエイトもあまり重いのつけてないし自分が着てもさまにならなそうな気がするけど。

>結構かっこよく見えるけど・・・

本当に？　本当に？　本当に？
．．．信じられん、どこが？

着る人によっては・・・かっこよかったり、可愛かったりすると思う

いや、あれはやめとけ。絶対。
あれを見たほとんどの人は、852のように思ってるぞ。

BTSウェアは正直引く。普通の格好でいいやん。
それぞれの自由ですが。

うむ。
今日、気張って着てる方いらっしゃいましたが・・・
いつもはそこまで思わないんですが、やっぱきもかった。
かっこいいと思ってるとこがイヤ

コンバットじゃ結構着てる人多いんじゃね？
似合う似合わないは人によるんじゃないか？

痩せてる＝イケてるって脳内変換しちゃってる人が着てると
腕や肩が痛々しく見える。どっかの難民みたいに思える。
腕や肩の筋肉が目立つようにしてあるデザインだから、借りてきたウェア着てる状態になるんだろうな。

男性イントラさんは、かっこよく着こなしてるね。
前列の女性会員でも、かっこよく着こなしてる人いて惚れ惚れ。

BTSJのロゴが入っているだけでいやだ
見ているこっちがはずかしい
だって見ず知らずの男（女）がお揃いのウェアって...
イントラはいいよ、そーゆー立場でそれが仕事だから

BTSJロゴの入っていないBTSJウェアがもしあったら
欲しいかも。

高いので買えない。

>>860

ぼったくりできないじゃん。

使われている曲の歌詞が読めるサイトとかありますか？

ある。

あああ。教えてくださいませ。

おしえてあげない♪

>>833
最近パンプに限界を感じてる･･･
>>馬鹿か？
パンプ自体が、本番だったらそれにあわせてダンベルやらマシンでおいこまないと。
パンプがトレだったら、週２，３だったら限界かんじるでしょう。

>>833
パンプに全部なんとかして貰おうという考えが間違ってる
自分でこうなりたいというイメージを作って
パンプの前後にダンベル持つとか、自宅でやればいいだけのこと
>>863
自分で調べたことある？
ちょっと探せば少しくらい出てくるでしょう
それでも駄目だったら聞けば？

>>863
ttp://www.geocities.com/btslyrics/
漏れが知ってるのはこの一つだけ。ググって見たけど、後はあまりよさそうなのが無かった希ガス。
他に知っている人がいたら頼む。
このサイトには大好きな、BA53-8 I Can Fly が無い orz

867は痛い奴だな
パンプが本番だって
本番･･･

ご親切にありがとうございます！
やはり海外サイトになるのですね。
私も探したのですが、なかなか見つからないからお願いしました。
他に見つけることができたら書き込みます！

869さんへのレスです。

一月前に、額にやるヤツで重いのやって以来、右手が痛い
ひび入ったかな。。
女性イントラが昨日パンプの始めの紹介で
Ｍの世界にようこそ
と言ってた。イントラもそうなんかな

骨粗鬆症？
病院行ってレントゲン撮ってもらってください。
ほんとに手首の骨にヒビはいったら、キーボード打つのも辛いと思うんだけど･･･

たぶん握力足りなくて、しっかりバーを握って無くて手首に負担がかかっただけだと思う。

パンプで握力つくの？
この前計測したら、変化なかった。
他は、効果でてるんだけどな

Ｍの世界に行ってみたいわ。

>>875
パンプで全部鍛えようと思ってる？
普通握力鍛えようと思ったら、専用のリングやボール握ったりしないか？

>>863
http://www.sing365.com/

ここだと他の曲もバッチリ。
自分的には最強の洋楽歌詞サイトだとおもうよ。

6月からパンプはじめたから、Every Time with Touchが頭の中めぐっていて、
確認したくてみたらちゃんとでていた！

>>878
おお、ほんとだ！ありがとうです！
頭の中めぐるよねぇ。

パンプやる奴はＭなんだ。私はＳ、服のサイズもＳ、ＳＳ
Ｓ東美人。
明るい暮らしの玉手箱〜

>873
トライセプスで手首曲がってると痛くなるよ。
腕と手の甲は一直線になってますか？

おれMだわ。パンプは快感になっている。

手首が固定できる、バーベル用のグローブを装備すれば良いよ。
汗でバーが滑るのも防止できるから非常に使えます。

普通にgoogle.comとかyahoo.comで
「＜曲名＞ lyrics」って入れて検索してみ
歌詞なんかいくらでも出てくるから

錘を大量につけてフォームガタガタのウエイト厨も痛いが、

男の癖に、女性イントラより軽い錘しか扱えないくせに、「パンプはフォーム命だよね」なんて言って、
重い錘を扱っている他会員を批判する香具師はもっと痛い希ガス。

>>885
錘は持たなくても恥では無い。
そういう考え方をすることが恥だ。

パンプで使うバーベルってどこかで買えますか？
よく似たのでもいいです。

888

>>886
たぶん>>886は女性の錘厨なんだよ。

男性イントラの最低の錘の重さっていくつですか？
部位ごとに教えてください。

>>885
だってうちのイントラたん大３でスクワットやるんだもの

パンプ歴、合計３回の超初心者です。

よく「あのインストラクターのクラスは、厳しい。この人のは、ラク」などと
いう会員同士の会話を耳にしますが、インストラクターによる違いって
あるのでしょうか？
選曲が同じであれば、誰のクラスであっても、やってることは同じですよね？！

>>892
1. インストラクターが注意するポイント（もっと深くひざを曲げて、××の筋肉を意識してなど）によってキツく感じる
2. インストラクターが盛り上げ上手なのでこちらも頑張ってしまいキツく感じる

というのはあるんじゃないかな。

うん
動作説明が判りやすいイントラはきつい
勢いでやるイントラはラク

フォームと動作リズムを厳格に指示するイントラでやると
実際、かなり負荷（筋肉への）がキツイ

そのキツイが効いてる感じでいい。
これでキツくならなくなったら負荷アップなんだろうけど

>>875
この前握力鍛える方法見つけたよ

4曲目の背中でいつもより2.5キロアップしてやる
すると握力がかなりきつくなる
その状態でトライセプスエクステンションやると

勢いでやるっていうか、
「（この動作は）あと何回」ってな具合に前もって指示してくれると、
次の動作に移りやすいので、ラクに感じます。

次の動作に移る直前になって次の指示をされると、
慣れていない曲の場合、動きの切り替えが出来ず、
動きや呼吸が乱れるので、ツライです。

>>897
ブラックダイヤモンドの握力トレーナー使ってる。
指１本１本鍛えられるしお勧め。

>>897
デッドロー、デッドリフトはサムレスグリップにしてる？
目的がまったく変わってしまいそうだな。まあいいけど。

>>896
そうそう。あのキツイ感じがいいよね。

結局、負荷は重りだけでなく、フォームや動作で
調整が可能な印象。

さすがに、錘を上げたときは正確にできず少し楽する
ボディパンプ歴一年の俺

>>897
物を長時間持っていられる持久力ならつくかも
握力計の数値を上げるには、５秒程度しか保持できないような高強度のグリッパーが
お薦めです
ttp://www.ironman-japan.com/products/grippers/captans_of_crush.html
俺はこれのNo.2で鍛えてます

>>902
すげえな。

しかしパンプスレで握力を鍛えるとかの話になるとは思わなかったな。
素直に902のような器具を使えってこったな。

ただし、一般的に使えるのは「ナンバー2」まで。
「ナンバー3」の両端を付けられるのは現在世界で約100人。
「ナンバー4」にいたっては世界でたった5人しか達成していないほどの超強力グリッパーだ。
怪力自慢の挑戦を待つ。

ＳＧＥＥＥＥＥＥＥＥＥＥＥＥＥＥＥＥＥＥＥＥＥＥＥＥＥＥＥＥＥＥＥＥＥＥＥＥＥＥＥＥＥ

途中の腕立て伏せの
ボトムハーフが
きついです

キツいからよいのです。
楽になったら、もっと条件加えてキツくしましょう。

３曲目の後半に出てくる腕立て伏せのチェストが終わった後、
薄暗いスタジオの中で
皆が項垂れて、激しい息づかいしか聞こえない雰囲気が好き。
　
．．．やっぱり私はＭかも？！

スクワットのときに腰が痛くなる。後半になると特に。
姿勢が原因かもともと背腰まわりの筋力が足りないのか・・・

背は伸ばしているつもりですし、マシンでも一応男子の
平均のウェイトでできる。

どなたかアドバイスくだされば幸いです。

>>908
筋力不足の場合はパンプ終了後数時間してから
痛くなると思うよ（自分の場合はそうだった）。
途中で痛くなるのはフォームに問題があるからじゃね？
ウェイトを落としてフォームを見直し汁。
重さにはこだわるな。

ボディパンプは
自分が主役のライブコンサートのようだ

>>909
わかりました。自重で重いのかも・・・orz
鏡でフォームよく見てみます。

パンプ時のフォーム以前に私生活時の姿勢のせいかもしれんね
背中に板を背負っているイメージで常に背筋を伸ばす。これ大事。

>>912
確かに、普段は若干猫背。
あとベッド上でTVを見るせいか時々腰が痛いことも気をつけます。

姿勢が悪い奴には腰痛持ちが多い

腰痛持ちです。
反り腰なので、スクワットの時、油断すると腰椎の１点に負荷がかかり、激痛が走ることも。。。
私の場合は常におなかに力を入れて、腰が反りすぎないよう気をつけてます。

腰を痛めると、日常生活にも支障が出るので、くれぐれもお気をつけて。。。

体を前に倒しながらスクワットをしている人を良く見かける。
特に女性に多く、
何故か重量を重くやっている人につれて、年齢が上がっている。

どう見ても、『行商のオバさん』にしか見えない。

オレも腰痛持ち。
スクワットの時はベルトして腹圧上げてまつ。
うちのスタジオでベルトはめてパンプしてるのは
オレだけだが、腰を守る為と割り切ってる。

>>915
それはもうヘルニア持ちさんなのでは･･･

>>916
うちでは細目の女性が前に倒してスクワットする傾向。錘重め。
若いから頑張ってるんだろうけど、身体壊していくのを見せられてる感じがする。
筋力は筋肉の断面積に比例して大きくなるので、細い限りいくら年齢的に若くても
ムキムキのオバチャンには筋力では勝てないことを知って欲しい。

スクワットのフォームは地震ない。
イントラにどうでした？と質問したら、
いい感じでしたよ！とは、言ううものの、
答えはいつもそれ・・・

スレ違いなんですが、
腰痛の対策でいいアドバイスがあればお願いします。

>>920
腰に負担を減らすために、腹筋と背筋を鍛えるべきではないか？

ＢＰ６０が無くなった・・・・・ステップなんかいらねー

>>920
ヘルニア持ちさんだったら、取り返しがつかなくなるのでまず病院です。
骨が変形するのですが、遺伝によりなりやすい人もいるみたいです。

ああ、そうか。わかった。
軽度だと思っていたんだが、一応病院でみてもらうことにしよう。

トライセプスのとき、ステップの上に寝てやりますよね？
で、そのとき、バーベルはどの位置に構えたらよいのでしょうか？
いつも、胸の真上辺りで上下させていたのですが、間違ってますか？

うちのイントラは「みぞおちに降ろして」って言ってるけど。
上げてる時は胸の真上辺りだから、下ろす時には
微妙にナナメのラインを描くってイメージだな、自分は。

>>925-926
【みぞおちに降ろす時。。。】
手首は曲げず、肘から手は常に垂直にして、
肩を軸にして肘が弧を描くように動かしているけど・・・
どうしても、肩（三角筋）の方が効いてしまう。

今日衝動買いでシューズを買ってしまった。ナイキのFREE5.0

買ってしまってから聞くのもなんですが、
ボディパンプに適したシューズまたはシューズの条件ってなんですか？

個人的には、ランジ（だっけ？スクワットの脚を前後に開いたやつ）のとき
つま先、かかとあたりが逃げない、ずれないようものかなと思ったのですが。

B-52'sの曲、懐かしいよなぁ？
…リアルタイムで聞いていたのは漏れだけか？

>>929
ﾉｼ
つうかパンプ中もずっと歌ってるw
ナツカシス。

>>926 >>927
ありがとうございます！

いづれにしても、『みぞおち』が基本なんですね。
ってことは、バーベル無しで、床に伏せってする通常のトライセプスの腕立てのときも、
手はみぞおちの脇に置くのが、基本なのでしょうか？

>>931
自分はチェスト・トライセプス・ショルダーの腕立て伏せは
それぞれ手の置く位置が違うけど、どうなんでしょうね〜？
　胸の場合、手の幅はバーを持つときと同じで、縦の位置は胸のところ（脇が120°くらい）
　肩の場合、手の幅は胸のときと同じ幅ですけど、縦の位置は肩のところ（脇が直角）。
　
　そして、問題のトライセプスの場合は
手の幅はバーを持つときと同じく、脇が擦れるくらい狭める。
しかし、縦の手の位置がみぞおちのところだと、
視点となる「肩」や「肘」に負担がかかるような気がする。
だから、より集中して二の腕に効かせるには胸のところで良いと思うけど、
実際はどうなんでしょう？

ボディパンプで水曜日に死亡事故発生。
過去にそのような事故があったのでしょうか？

＞933
詳しく教えてください。

http://shizu.0000.jp/read.php/sports/1151594695/l50

死亡原因が非常に重要。

年配の持病なら、たんに自業自得＆自己責任で済ませばいいし。
道具に問題があったのなら大問題だ。

とにかく、詳細が知りたい。
感想はそれから。

道具の問題とか、事故が起きたとかでは無いみたいだね。
パンプそのものが原因では無いような気はするけど、
その後の対応は問題になってるみたい。

病院に運ばれてから死んだから公表しないってか。
朝から水分とらずに運動したのは自己責任だろうが
スポクラなんて運動素人が多いんだからその辺の
説明はしっかりして欲しいもんだね。

一応「体調悪いときは勇気をもって中止しましょう」って類の
貼り紙はあるけどな。

死んだのは残念だけど、どうやらコナミには落ち度は無さそうだね。
そんなのでレッスン中止とか、盛り上がりに欠けるレッスンとかされると
楽しみに行ってるこっちも迷惑なんで、イントラさんも大変だろうけど
普段どおりに続けてもらいたいな。

水分取ってってのはよく言われるからいいとして、
始まる前は、無理しない、軽めの重量でもといわれつつも、
実際やってる最中は、がんばって！、自分に負けないで！って励まされる。
疲れて数秒休むのはともかく、体調や気分悪くて中断、休憩、退室するってのは実際勇気いる面はあるなぁ。

自分は、最初のころかなりきつく、無理しちゃってた気がする。

ＢＰ５８のベンチプレスのスタッカートで
音楽にあわせて「ア”ッア”−！！」とか叫んでますか？
うちのホームでは叫ぶのがデフォです。

>941

B-52's 懐かしすぎ（80年代の方↓観て浸ってくれ）

http://www.youtube.com/watch?v=OrBUQzNOn0o

いい時代だったなぁとしみじみ
コイツらマジで音楽を楽しんでやってるよなと思う

ちなみに自分はステージアップのところは

Bang bang bang on the door baby! knock a little louder baby!
Bang bang bang on the door baby! i can't hear you

の歌詞のまんま歌ってるよ

『今日はツライの行きます』とイントラ、でもスクワットはVoodooではないんだよな。
あまいぜ。ほかは　よかったけど。

>942
GJ!!　これDLできないかなぁ・・・
しかし、youtubeのコメントに”ホモ野郎”とか”こいつエイズで死んでる”みたいなことが…
どこの掲示板も２ｃｈ並みなんだねぇ。

>>939の言ってることはよくわかるけど、亡くなられた方に対して、そんなんでって言い方はよくないと思うな。
まだ若いのかな？言い方には気をつけよう

ようつべはDLできるよ
ググってみてるといい

>942
love shack アニメバージョンもあった。
http://www.youtube.com/watch?v=pLtU93NwiD0
なんか歌詞と映像が微妙に合ってて笑える。

♪　∧,＿∧
　　 (´･ω･`) )) 　ばーいんばーいんばいん
　(( (　つ　ヽ　　　 おーまどーべべ
　　　〉 とノ　)　))
　　（__ノ^(＿)

　　　　 _　 　　　
　　　(　ﾟ∀ﾟ)∩　　ｱｯ!ｱｰﾝ!!
　　　(　 ⊂彡 　
　　　|　　　|　 　
　　　し ⌒Ｊ 　　

♪　∧,＿∧
　　 (´･ω･`) )) 　チクタク　チクタク
　(( (　つ　ヽ　　　 　　チクタク　チクタク
　　　〉 とノ　)　))
　　（__ノ^(＿)

　　　　 _　 　　　
　　　(　ﾟ∀ﾟ)∩　　ｱｯ!　ｱｯ!
　　　(　 ⊂彡 　
　　　|　　　|　 　
　　　し ⌒Ｊ 　　

＞947
笑えました。
ありがとう。

最近パワーランジのシングルのときに心の中で
「アタックチャ〜〜ンス！！」と児玉清のモノマネすると
楽しくなることに気づきました。

博多華丸！

>>932さん
詳しい説明をありがとうございました。
今、海外にいて現地のジムに通っているため、言葉の問題がどうしてもあり、
こちらで教えていただけてすごく助かります。

クラス中、トライセプスで、真上からおでこに向けてカールするのも
ありますよね？
あれなんて、どこで構えて、どういう風に手首を返したらいいのか、
さっぱりわかりません。。。

手首返したらアカンやろ・・・

>>953
トライセプスのプルオーバーでしょうか
手首から肘が床orステップ台と平行に構えて
バーが髪の生え際（あくまでも参考）あたりまでかと…

>>954　さん
のおっしゃるように手首は返したらダメです。

>>944
つhttp://blog.goo.ne.jp/ghostwind

貸した金は返してね。

♪　∧,＿∧
　　 (´･ω･`) )) 　ヘーイ！
　(( (　つ　ヽ　　　 　　ヘーイ！
　　　〉 とノ　)　))　　　　　ヘーイ！
　　（__ノ^(＿)

　　　　 _　 　　　
　　　(　ﾟ∀ﾟ)∩　　ｳｨｸﾞﾙ!　ｳｨｸﾞﾙ!
　　　(　 ⊂彡 　
　　　|　　　|　 　
　　　し ⌒Ｊ 　　

私も、周りの人と比べるとスクワットの時、前倒になっているようなんですが
つま先よりヒザがでないようにってすると　ウエストあたりから逆くの字に
なって、背筋を伸ばすと後ろに倒れそうになります。90度近くまで足曲げる
なんて、無理。。単純にバランスのいいとこまでで止めればいいのでしょうか？！
ちなみに、胴も足も長めです。

腹筋背筋が弱いんじゃないの？
錘無しなら出来ない？

ぶっちゃけ弱いのは脚

ラックでスクワットする際に意識してる事。
つま先、膝、胸が一直線上に並ぶイメージ。
しゃがんだ際に、肩とお尻を近づけるイメージ。

>>962
俺は、それに加えてﾊﾞｰﾍﾞﾙが垂直に降りていく感じをイメージしてるよ。

２曲目で、腕立て伏せがある曲ってＢＰ３４のファイナルカウントダウン以外にありますか？

×２曲目で、
○３曲目で、

色々参考になるご意見有難うございます。ここにいらっしゃる方たちは
上級者のようですね。ご指摘の通り、全く運動をしてなかったので無いに等しい身体でした。
でも、一年間週末のみでも、どうしてか腕の外側だけは、ねじると
筋肉の筋が多少見えるようになったんですよ。始めのうち棒だけでやっていたので
戻りたくないです。。。ｗ

>>964最近ではポイズンがきついな

>967
同意！　最近では　ポイズンが一番好きだな。

ぽ〜いぞ〜ん

43以降だと47と53と55が腕立てあり
それ以前は未経験なんで知らん
結構あると思ったけどあんまり無いんだね
ポイズンは最強だと思う！

>>964
あと、37だな。
以外とないね。

地味だけど39が一番しんどいかも
休憩なしで話題の44よりかはしんどい気がする

パンプを始めて半年近くなります。ここ１ヶ月スクワットを終えるとふくらはぎが
張るのですが姿勢に問題があるのでしょうか？姿勢は鏡を見てイントラの
おっしゃる通りにやっているつもりなのですが。
初めの頃はそのようなことは無かったのですが・・・
因みに週２〜３回出るようにしています。

>>973
ふくらはぎが張るという事は、しゃがむ際につま先に重心が
いってしまっているためだと思います。
かかと側に重心をもっていくようにすると良いと思います。

>>967-972
ありがとうございます。
BP55のSweetest Poisonが人気のようですね。
まだやったことがないので、イントラにお願いしてみます。

>973
最初はなんとも無くて、今症状でてるって。。。半年たって錘増やしてるんでないの？
あと974の言う姿勢のせいだろう。　

言いたいことも言えないこんな世の中じゃ〜

なんか最近、フーーとかハーとか
違う発声を違うリズムで、しかも大きく発声する人が
チラホラおられるんだけど、他でもそういうもんなの？

周りが失笑したり、シーンとなったりしてるんだけど・・・。

９７３です。
９７４さんの言うとおりにしたら今日は張りませんでした。
普段から心掛けてはいるのですが知らず知らずの内に前傾していたようです。
有り難うございました。

次のスレタイ検討案

【バーベルはそっと置け】ボディパンプ１２セット目【砂が抜ける】

どう？
それとも聞く前に立てたもの勝ちかｗ？

胸のトレーニングをする時に、足を上げている人を見かけるけど、
この方が効果が高いのですか？

>>981
そんなに変わるとは思わんが、変わると思う人？

>>981
背中が反る人は、そうやると防げるってだけです

>>981-982
あくまでも自分の場合ですが

絶好調→足を上げて（クロスしない）両足でリズムを取る
好調　 →足を上げてそのまま
不調　 →足を床につける
絶不調→床につけた足の幅を広げる

細かくてすみません…
背中より胸が弱い･ﾟ･(ﾉД`)

パンプのバーベルだと幅が狭いのか、
俺の場合はあまり胸に効かないんだよな〜。
フライならいいんだけど、今までフライが含まれてる胸の曲は
１曲だけだったな。（腕立ては何曲かあったような）
というわけで胸はマシンで鍛えることにしてまつ。

>981
>983のような意見や、腹筋を同時に鍛えるというような意見を
聞いたことあるが、多分胸の筋ﾄﾚには殆ど影響ないと思うよ。

>>985
多分、下ろした時のバーの位置が肩によりすぎているか、反対に腹によりすぎていると、
肩も同時に使ってしまう。
もう一度、胸だけに意識してバーの正しい位置を確認してみては？
　
あと・・・胸よりも肩にチカラが入ってくると、背中が浮いてきます。

腕に効きすぎてるのかもしれない
バーを下ろすときは肘を外側に開くようにしてみるとか・・・
そうしないと腕に効いてしまうから

今週、つかお盆前後全くパンプできなかったよｗｗ
ストレスたまりまくりです

FreedomでYESっ！！！！

>>985
フライて何だっけ？

>>985
でも、大柄な人やリーチの長い人は、あのバーの幅では胸だけに効かせるのは難しいかも。

結論としては、足を床につけっぱらしにしない方が効き目があるんでしょうか？
ちなみに自分は背中が反る事はまずありません

>981>983>985
背中というより、正確には腰反り防止のためと足で踏ん張る力を使わず、胸だけを集中して使う効果のため。
導入期はオプション、またはコツのひとつとして、この説明があった。
腹筋鍛える説は、会員のサイトや２ちゃんでみかけるが、
足あげをみただれかが、後年独自に言い出したものだろう。
本来の指導の中にはない。
足をあげる際にクロスするのは、ずーっとやっていると癖や歪みに繋がるので×。
(腹筋の種類にはクロスするものもあるが、腹筋をやっているわけではない。また腹筋でやる場合なら意識のもちかた、足を適宜くみかえるなど注意が必要。)
尚、フリーウェイトのチェストでは、目的やトレーニング方法にもよるが、
一般にパンプよりも高重量を扱うため、危険とみなして足あげはしない。

ついでに初期オプションだと
スクワットで爪先をあげるというのもあった。
これもフリーウェイト(高重量の場合)、及びいまの指導ではやらない。
なぜなら、正確なフォームでかつバランスもいい人でないと、
(出来ない人が無理にやろうとすると)
膝が動いてしまったりバランスを崩すから。
いまでも正確にこのオプションを出来る人なら、むやみにウェイトをあげずに、踵に重心をもっていくほうを意識しているはず。

※膝について追記
ふつうにスクワットをしているときでも、膝が左右や前後にグラグラ動いてしまっている人は注意。
長い間そのままでやり続けていると、膝を痛める原因になる。
(これはフリーウェイトでも同)
どうしても膝が動いてしまう人は、少し軽めにしフォームを見直す。
正確なフォームで、足の裏全体をぐっと大地につけてやるように意識するといい。

>992
導入期からやっていて足あげる意味がわかっている人は、
あげる際の意識、姿勢もテックで習ったはず。
だからあげてやる意味も効果もあるだろう。
いまはイントラでも知っている人は少ない。
正確な指導を受けずに、たんにみようみまねでやるなら、別にやる必要はないし効果も薄いだろう。
現行通り、足つけてやればいいと思うよ。

なるほど。とてもわかりやすい説明をありがとう。
自分の場合はきちんと胸に効いているんだけど、
手首が痛くなる事もある。これって、持ち方が悪いのかな？
またスクワットでは、腰があまり強くないので、大1、中1の重さにしているけど、
太ももにはきっちり体重をかけているので、これはこれでいいんですよね？
というか、家でも重さ無しでスクワットをやっているけど、
体重をかけると重りがなくても、結構きつい。（ランジも同じ）

自分もまず手が痛くなって疲れてしまう。
手首が曲がらないように気をつけたりリストラップを使ったりしているんだけど。
コツがあれば教えていただけると嬉しい。

手首の使い方、おれも知りたい
次スレで、おせーて、エロいしと

クランチなどで時々出てくる、「ポーセス」ってどういう意味ですか？
「その場足踏み」の上半身版みたいな感じですか？

次のスレは？結局…

1000

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