★スレ立てるまでもない質問＆雑談スレ part1★

くだらない質問でｽﾏｿ
スポーツジム内でユニクロのTシャツって恥ずかしいですか？
ジム内ではスポーツブランド物着てる人ばかり見かけるので…

>>767
アメリカ産のやつが安くて良いよ
国産の半額

>>770
そんなこと気にするくらいなら、
ブランド物(?)を買ってきて、トレに集中した方がいいよ
まじめにトレーニングしていない方が、恥ずかしいというよりか邪魔
ユニクロのTシャツだからって、トレーニングの効果は変わらない

>>770
そんなことはない、お腹がでてるのにアーマーギアを着てるオッサンや
お腹が見えるスポーツブラ？を着てるお姉ちゃんの方が恥ずかしい。
見たくもないのに視界に入ってしまう・・・・

>>770
私も3枚1,000円弱のユニクロ無地Tシャツを愛用している。
だけど、結構作りもしっかりしていて、吸汗性もあり良いと思うよ。
後、体をしっかり作れば、何着たって似合うって。
服に投資するより、体に投資した方がいいよ。

ｳｪﾙﾈｽ新庄ｽﾚ立てて下さいm(__)m

てすと

>> ユニクロでも　良いと思いますよ。
もちろんスポーツブランドを楽しむのも良し
いろいろ組み合わせて楽しみましょうよ！！

レスしてくださった皆さん、ありがとうございます。
>>773さんの
>服に投資するより、体に投資した方がいいよ。
…に感動しました。
自分が通うジムにはウェアをバッチリ決めた人が多くて、
なんとなく気後れしていたのですが、
いまは体を鍛えることを最優先に考えていきたいと思います。

ついでに777げと

ｽﾎﾟｰﾂ板だときついし、ここだとちょっとアレだし･･･
なんか居場所がない気分だ。

↑何についてですか？

>>770

俺はユニクロのドライシャツ（1000円くらい）を愛用しているよ。
安上がりで機能的だから最高だぜ

>>778

何が言いたいんだ？

>>770
フリマで1枚100円とか200円の古着Tシャツまとめ買いで、数回で使い捨て。
ナイキ、チャンピオン、ステーシーとかいろいろあり、これ最強

>>770
君のためにこんなにレスがあるぞ

腕相撲が弱いです。
どこの筋肉を嫌えればよいですか？
腕相撲が強い人ってどんなトレーニング
をしていますか？
質問ばかりでスマソ

質問です。
ここ１週間ほど夜寝る前に腹筋と腕立て伏せをしていたら
体脂肪率が２％程減ってきました。
ところが体重が２キロばかり増えてしまいました。
ダイエット目的で始めたのですが（ジムに行ける回数が減ってしまったので）
もしかして間違っていたのでしょうか。
それとも続けていれば体重も落ちてくるのでしょうか。
教えてください。

はいはいはい、筋肉が増えたんでしょ。
よかったね(-_-)

>>785
私も同じことをやって減量に成功しました。（-10Kg）
現在は停滞期に入っていますが、現状維持のため
続けています。
私の場合（♂、176cm、84Kg）、エアロやBTSを
よくやっていたので、筋肉量が増えることはなく
体重が順調に減っていきました。
筋肉が増え、基礎代謝量が増えたと思われるので、
これからは、筋肉痛にならない程度に回数を押さえ、
2セット程度（プッシュアップ＋腹筋）を行ってみてください。
エアロをいくらやっても痩せなかった（エアロはダイエットには
不向き）私が、効果を保証します（？）

>787
ありがとうございます。
あまり筋肉を増やしたい訳ではないのでどうしたものかと思っていましたが
続けていて大丈夫そうですね。
あなたの結果を励みに頑張りたいと思います。
レス、ありがとうございました。

最近ジム通い始めました。我ながら変なこと質問するんだけど・・・
ジムで一汗かいて，トレーニングルームから出るときトレーナーor監視の方が
「お疲れ様でした！」
って言ってくれるんだけど何て返せば良い？

他の人観察してみると何にも返さないんだけど，それはちょっと違うんじゃない？って気がするし
かといって今自分が言ってる「どーもー」も今一だし
「お先でーす」もなんか仕事帰りみたいだし

>>789 押忍！！って十字を切って会釈してます

>>789
自分は、とても曖昧な「ちぃーっす」と言ったり、またはﾆｯｺﾘ笑って黙礼とか、そんな感じっす。
ちなみに当方30代♀ですが(w

>>789
自分は、
その日受けたスタジオレッスンの担当スタッフ→「ありがとうございました」
単なるスタッフ→「失礼しま〜す」
「ﾆｯｺﾘ笑顔で軽く会釈」は、遠い場所から挨拶してくれたスタッフへ。

そういえば…うちのジムには、
まるで『職員室に入るor出るときの小中学生』のように、
ジムエリアのの出入り口で一旦立ち止まって
一礼するおじさん・おばさんがいるんだけど、
他のところでもそういう人はいるのかな。

>>789
無言で毒きり吹きパフォーマンス

カロリーが気になりますが、
カップラーメンは、全部汁まで飲んで、表示カロリーでつかね？
仮にそうだとしたら、汁と麺のカロリーは、
だいたい何対何の割合でつかね？

自分は皮下脂肪が多くて（胸下-へそ上あたり）
腹が出てるタイプです・・・これは落としにくいの？

>>795
現在ｼﾞﾑﾄﾚ2ヶ月目、週4くらいで腹筋20回×2〜3ｾｯﾄやってるけど、腹引っ込んできたよ

>>789
私も同じこと気になってた！
とりあえず「お疲れ様でーす」って返してるけど、なんか変だよねぇ・・・。
無視は嫌だしどう返したらいいものか。

変なこときくかあ〜とわらわないでね。
リストバンドのことなんですが、あれは何に使う物ですか？
エアロビの最中、汗をふくタオルは手元におけないですよね。
私はすごい汗かきなのでリストバンドをして汗を拭きたいのですが
そんな使い方っておかしいでしょうか？

レス多謝
いつもはネタか煽りしか頂けない板にいるのでこれは新鮮w

ジムの人と親しくなれば「おう！じゃーねー」でも良いんだろうけど意外に難しいですよねえ
>>792氏の案をもらって　何か質問して帰りは「ありがとう」にしておこうかな

>>798
え？ﾘｽﾄﾊﾞﾝﾄﾞって、元々汗を拭くためのﾓﾉだよね？
ﾃﾆｽの時は汗が手元に垂れてくるのを防ぐというのもあるけど。
だから全然OKだよ

>>798
私も携帯の汗拭き代わりに使っています。皮膚があまり強くないので、タオルより
肌触りがいいです。でも数回使ったらヨレヨレになるので結構枚数が要ります。

持ち物って、ﾀｵﾙ､Tｼｬﾂ､ｽｴｯﾄﾊﾟﾝﾂ､ｽﾆｰｶｰ､ﾄﾞﾘﾝｸ､お風呂用品､でOKですか?
行きは普通の服装で、着替えて、ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ後お風呂入って…という流れでいいのかな

>>802
着替えの下着を忘れてるぞ！
それから、ﾀｵﾙはﾊﾞｽﾀｵﾙと、ｼﾞﾑｴﾘｱに持って行く汗拭き用ﾀｵﾙの両方が必要だ！
あと、ﾄﾞﾘﾝｸは、きちんとﾌﾀが出来る容器で持って行け！

>>802

俺の場合、ソックスもスポーツ用のを使ってる。
流れはそんな感じ。行き帰りは普通の格好だな。

>>802
タオルは必ず運動用とシャワー用の２枚を持っていけ！
１枚しか持って行かなかったら大変なことになるぞ！
気をつけろ！（長井秀和風に）

>>789
日本人の場合、さようなら。
外人の場合、Goodbye. See you tomorrow.
と言っています。

ガンとばしてﾍﾟｯとツバを吐き捨てて中指突き立ててやります

ｲﾝﾄﾗに一目ボレしました。つきあいたいです。

運動不足解消で通いたいんだが、
スポクラって暑苦しい人が多そうでなんかひく。
元々暑い人とか自分に自信が付いちゃった人やら、なんかそんなのが多そうだ・・・。

>>809
んないいがかりみたいな事を言ってるなら行かなくて良し。
自分ちの近所でもｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞしてればいい。

運動不足解消なんて、自分の努力次第でどうとでも出来る。

よく筋トレしてる人が手に持ってる
革の太〜いベルト
あれはどうして必要なの？
全員持ってるようでもなく
一部の人だけなので気になる。

>>805
おもろい！

>>802
自分のオキニのシャンプー＆リンス（トリートメント）を
持ってくと尚お風呂タイムが楽しくなるかも！

>革の太〜いベルト
体幹を安定させて腰背部を保護するためだ。
ただし、安定させすぎて上肢と下肢の力の連動が
自然に行われないこともありうるな。

初心者でレップ数多いなら、ベルトなんざいらねえ。
トレ上級者がヘビーデューティに行うなら、ベルトは不可欠だろうが
頼りすぎも良くない。

上級者でもベルト、ストラップの類を敢えて使わん野郎もけっこういるな。

背筋を鍛えるマシーンでイスに座って上から下に引っ張るような
のがあるけど、あれでほんとに背筋きたえられてるのかな？
やるときは、引っ張るときにギュっと背中に力をいれてるけど
あんまり背筋がきたえられてる感じがしない。

813はラットマシンのことだな。
顔の前に引いてるのか、頭の後ろへ引いてるのか、
手幅はどれぐらいか、レップどれくらいできる重量なのかわからんから、
さっぱりわからんが、
手幅を狭く持てば脊柱起立筋あたり、広く持てば大円筋あたりに効くはずだが。
狭ければ厚みを作り、広く持てば背中の広がりを作る。

トレーナーにフォームチェックしてもらえ。
実際におまいさんのフォーム見れる奴が一番正しい。

前腕と二頭の力で腕で思いきり引っ張ってしまってはダメだな。
手はひっかっかってるだけと言う意識を持ってやってみろ。

まあ、ラットプルは背中と二頭に効かせる種目ではあるが。

>>813
最初に何ももたないで、引くポーズとってみて、
どの角度でどう引けば、自分の背中を意識できるか確認してから
やってみて

エアロに２本出る時にはＴシャツ２枚持って行かないとダメですか？
自分はいつも１枚で汗かいたままのＴシャツで次のプログラムに参加
するんですが、常連さんは何度も着替えてるので…

>>802
下着は、ただの下着じゃまずい。
サポーターのようなものが良い。
女性なら下着のラインがでないかどうかチェック。

背中系の種目は、背中より先に腕の方がワークアウトしてしまう。
疲労も抜けにくい気がする。

休憩中なんかに冷えて風邪ひきますよ。出来ればシャツぐらいは替えたほうが
いいでしょう。

>820さん
ありがとうございます。荷物＆洗濯物を少なくと思ってたのですが
身体鍛えに行って風邪引いたらシャレになりませんね。
明日から着替えも持参します。

クラブに入会し、さっそく水着と水泳帽（シリコン製）を買っきました。
自宅で試しに帽子をかぶろうとしたところ、どうしても引っかかります。
髪はやや長めです。
正しいかぶり方、コツのようなものがあればご伝授ください。
水中ウォーキングがしたいので、あまり濡れないのなら、
あえてシリコン製でなくてもよいのですが。。。

>>812
そうだったんですね！
ある人が腸が飛び出ない為にと
力強く言ってたので
気になってたんです
わかりました。

髪がぬれれば、簡単にかぶれるはず

>>822
帽子に水を並々入れて、その水を頭のてっぺんからぶちまけます。
と同時に帽子をかぶると楽にかぶれます。
水でシリコンと髪の摩擦を防止するってことですね。
水をかける位置や頭の角度を調節すれば前髪などもきれいに帽子に
収まりますよ。

追加

ウォーキングだけならシリコンじゃないほうが着脱が楽でいいかも。
でもでもシリコンの帽子は濡れた水着持ち帰る時重宝するから
結構ありがたい（ｗ

女性の方、生理中ってジム行ってますか？
また行く時の対策等も教えて頂けると嬉しいです。
ちなみにプールよりジム＆スタジオメインです。

私はタンポンをマメに変えるしかないかなぁ、と思っているのですが…
あと生理臭（血液臭い）って周りの人から分かるものですかね？

ジムのあとはサウナが気持ちいいけれど、腰かける所に引いてあるタオルが
時々汚れていて気持ち悪いことがある。
ジム周辺を汚さないとも限らないし・・・
生理中は行かないほうがマナーかなと思うのですが。

>824 >825
アドバイスありがとうございました。
髪を濡らしたくないのですが、シリコン製は濡らさなければ
うまくかぶれないようで。。ジレンマが。。
シリコン以外も検討してみます。

生理中でもジム行ってるよ。でもサウナやプール、お風呂はパス。
シャワーのみ。それ以外、特に対策はしてません。
他人の生理臭なんてしたことないよ。
あなたも今まで友達のが臭ったなんて経験ないでしょ？大丈夫！

初かきこ恐縮です。
今月からスポーツジムに通いだした29歳体重70キロ身長178体脂肪23パーの男です。
体脂肪を落としたいのと、腹の肉を落としたいので始めました。
過去スレを見て、メニューは
　ストレッチ15分
　有酸素運動（ランニングマシーンで走る、歩くの繰り返し）を30分
　筋トレ殆どの器具を20回（負荷は20回できついくらい）1セット
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　以上
です。
そのほかに食事療法も取りたいのですが、豆腐一丁、ブロッコリー半房、鳥ささ身ふた切れ、ゆで卵の白身3個、プロテイン
夜に食べてます。昼は適当に豚丼並みとか、朝は無しです。

こんな過ごし方でいいんですかね？？

物知りな人教えて。。

>>831

朝食抜きはまずいだろ。

>>831
取りあえずは1,2ヶ月それでやってみて試してみるのがいいと思われ。

>>831
1日に自分の体重×2〜3gのたんぱく質を摂取
プロテインは運動後40分以内に摂る(それが無理なら寝る前)
男なら10レップス3セットをしなさい、速筋ばかりだと肥大しないのでたまには遅筋も鍛えよう
一度に吸収できるタンパク質は少ないのでたくさん摂っても
残りは脂肪になるので気をつけよう
ストレッチ→無酸素運動→有酸素運動の順でトレーニングしよう
朝食を摂らないで昼食にカロリーの高いものを摂ると、胃がビックリしてたくさん吸収
するから太るぞ

みなさんありがとう。

朝食食えないんですけど、気分的に・・でもゆで卵一個よかでもいいんですかね？？
あとレップスってなんでしょう？？釣りじゃないです。まじです・・

回数

ありがとうございます。
負荷は10回できついくらいでいいのでしょうか？？

あと、酒だけやめられないのですが、（ビールとワイン）酒って太りますか？

太りますよ。

体重増加 = 摂取カロリー　- 消費カロリー（単位違うけど…）
だから、カロリーがある限り、太る要素となる。
後、就寝中は、消費カロリーが基礎代謝に等しくなるから、
夜食べ過ぎると太る。（当然、飲みすぎても）
夕食は寝る2時間前までにとり、朝をしっかりとるというのが基本。

効率のいい筋肉の鍛え方は１０回を３セット、１２回か１３回が
限界くらいが丁度いいと書いてあった。２０回くらいできるようになったら
重りをさらに負荷するのがいいとか。毎日筋トレするのではなく
３日くらい間をあけてやるのがベスト。
俺は毎日のようにやっているのでやりかたを変えたほうがいいのか・・・

プールとジムに通おうと思ってるのですが水着は競泳用じゃないと
うきますか？（水にじゃなくて雰囲気が）
タンキニのほうが着替えも楽だし、できればタンキニにしたいなあと。
初心者なのですいすい泳ぐわけではないです。
アクアビクスとかはやるかもしれない。
それとプールとジムのかけもちの場合、髪がぬれちゃうから
プールがあとのほうがいいんでしょうか？
一応ティップネスを考えています。

>>831 気分的に朝食が食えないとのことですが　自分の場合はジムに通い始めてから
夜、普通に食べて寝ても　朝　お腹がすいて目が覚めるようになりました。
多分　831さんも代謝がよくなれば　朝　食べたくなると思いますよ。

泳ぎやすいように競泳用の水着を着てる人が多いけど
女性の場合タンキニ着てる人も多いよ。フリルつけてる
人もいるくらいだし。でも誰も気にしない、あんまりど派手
な水着じゃない限り。

ジムで運動した後に、プールで泳いでシャワー浴びて
帰るのがパターンな人は多いですよ。

>>841
あなたのもってるタンキニがどんなのかによります。
スポーツ用でもタンキニっタイプのはありますので、
物によっては問題ないと思いますが、タンクトップ部分の
装飾が過多だったりするおしゃれ水着だと（キャミ風のヒモとか）
周囲の人に内心で「なにこいつ」的に思われるかもしれません。
でも、出ていけとは言われないでしょう。
つーか、見学に行きましたか？プールエリアも見学させてもらえるので
その時に様子を見たらいいと思いますよ。店舗や時間帯によっても
違いがあるかもしれませんので、使う時間帯に見に行くのが吉。
込み具合も確認できます。その時水着を持参して、スタッフと相談しても
良いでしょう。また、ショップ併設店ならばそこで売ってる水着を見て、
自分の水着がういてないか見れますよ。

>>842
それでいいんですかね？
当方、夜にジム行くんですが、
帰宅が２３時半ぐらいで、それで何も食べないで寝ると、
おなかがすいて、朝の４時とかに起きちゃうんですよ。

で、寝る前だと分かっていて、
太ってしまうかもしれないことに精神的に嫌悪しながら、
カレーとか納豆丼とかですけど、晩御飯を食べるんですよ。

それでも、朝にはおなかがすいて起きるんです
これでいいんですかね？

ちなみに、１７５センチ、７０キロ、脂肪率１５％のオスです。

>>845
842さんじゃないんですけども…
その場合、夕方（お仕事中とかでしょうか）ジムに行く２時間ぐらい前に
できればパン・オニギリなどでいいので軽く胃に入れておいて、
帰宅後、豆腐やササミを乗せたサラダ（ノンオイルドレッシング）などを
採るということでどうでしょうか。（というか自分はそうしています）
トレーニング後にさくっとプロテインでも良いかと思いますが…（けっこう
ハラに貯まりますよ）。
要するに、今食べているカレーとかを、もう少し改善してみたらどうでしょう。
寝不足は生活にも響くと思いますので、寝る前に食べざるを得ないのは
しかたないと思います。

>843-844
ありがとうございます！
水着はまだ持ってないんです。
目をつけてるのはキャミ風の肩ひもなんですよね〜・・・
色柄は全然派手じゃないんですけど。
買いに行く前に見学に行ったほうが無難ですね。
ジム→プールの件もありがとうございます。
ジム→プール→サウナでやってみようと思います。

プールでのんびり泳いでても浮かない？
あんまり上手くないからさぁ、クロールやらブレストやらでマイペースに泳ぎたいんだけど。
筋肉つける目的じゃなくて、自然な感じの健康体っぽくなりたいんだったら、
やっぱり水泳かな。

プールって初心者コース、中級者コース、上級者コースって
あるから自分のレベルにあったように泳ぐのがよろしいかと。
のんびり泳ぐんだったら初心者コースじゃないかな

私は今まで筋トレが無酸素運動でエアロとかが有酸素運動だと思っていたのですが、
同じジムに通ってる彼がいつも筋トレばかりで有酸素系はまったくやらないのです。
彼のお腹まわりが気になるので「有酸素も少しはやったらいいんじゃない？」と言うと
「筋トレやってるときに深く息を吸ったり吐いたりして数十分やってるから
　有酸素運動になってるよ」と言うのです。
それは有酸素と違うんじゃないのと言っても有酸素だと言い張るんです。
ホントに有酸素運動なんでしょうか？
詳しい方誰か教えてください。

比較的低負荷で一セット毎に、部位を変えて全ての部位をやる
いわゆるサーキットトレは、有酸素に近いね。
詳しくは、検索して見る！

>>850
本人がそれでいいっていうなら、それでいいでしょ

>>850
スポーツ医学界では、そもそも今言われている有酸素運動・無酸素運動
という区分自体が正確では無いんじゃないかという説が増えて来てます。

まぁ、トレーニングに見出すものは人それぞれに違うんだし、他人が云々
言っても本人のモチベーションにならなきゃ意味ない訳で。

>>852>>853
そうなんですか。
人があれこれ言ったってやりたくないものはやりたくないですもんね。
レスありがとうございました。

っていうか、２０分以上有酸素運動やらないと脂肪燃焼が始まらない、
っていう有名な話も、眉唾らしいよ
細切れの５分や１０分でも、脂肪燃焼はするのがいまの通説だかなんだかって、
今月号のティププレスの冒頭のおねえさん（栄養士とか教職免許持ってるパーソナルトレーナーの人）がいってた

あ、あの〜
何を今更。と言われそうですが、ﾌﾟﾛﾃｲﾝって運動後に飲むものなんですか？
今まで運動する直前に飲んでました・・・

何で運動後に飲む方がいいんですか？

すいません、ｸﾞｸﾞって自己解決。
これくらいのことはｸﾞｸﾞらないと駄目でしたね。ｽﾏｿ

>>831

朝食とるのが苦手だったらバナナ1本、食パン1枚
らいからチャレンジしてみたら。

サウナについて聞いても良いでしょうか？
サウナと水風呂と交互に入ってるんですが、最後はサウナで暖まって終わります？
それとも水風呂でクールダウンして終了ですか？

サウナで温まって汗が引かないまま帰るのも風邪引きそうだし、
水風呂でひえひえの体で帰るのもどうかなぁ…と悩んでいます。

朝食摂るのがいやなら、
牛乳飲めばいい

>>859 最後はシャワー（お湯）で流します。

ランニングマシンって効果ありますか？

自宅での腹筋なんだけど、寝転んだ状態から上半身を
持ち上げてやる定番腹筋と、寝転んだ状態から上半身は
うごかさずに足をあげて胸のほうに持っていく腹筋と
基本的に鍛える腹筋は一緒なんですか？どっちが効率が
いいの？

>>862

持久力に対して効果的。

ゆっくり長時間（３０分以上）走れば、脂肪を消費しダイエットにいい。
・・・有酸素モード

顔に脂肪付けたいくらい無いんだけど、
運動すると顔ももっと痩せちゃうのかな。

>>863
足上げるのは下腹部のほうの腹筋だよ。

とっても色白で、貧弱&病弱そうに見えて困ってます。
行ってるｸﾗﾌﾞにはﾀﾝﾆﾝｸﾞﾏｼﾝがあるんですが、殆ど使ってる人を見たことがありません。
男性(27)が使用しているのを見るとひきますか？

君のような人が使わなきゃ誰が使うんだ。
君の為に空いているようなもんだろう。

>>863
前者は腹筋(上)のトレで、後者は腹筋(下)のトレ。
大体、ヘソの裏側辺りが境目。
出来れば両方を平行してやった方が全体を鍛えられる。

>>868
そうだよね．．．今日から堂々とﾀﾝﾆﾝｸﾞﾙｰﾑに逝きまつ！
ありがとうございました！！

ネットでサポーターを探していたら、カップ付きのサポーターがありました。
カップはどのように装着するのでしょうか？
ttp://www.sportsunlimitedinc.com/supporterscups.html

>>859
ダイエット目的なら、最後にサウナに入っちゃ駄目だぞ。
お肌を気にするなら、水風呂も注意。

って事で、参考スレ。

おまいら、サウナの上手い使い方教えて下さい。
http://life3.2ch.net/test/read.cgi/sportsclub/1069772344/l50

トレーニングジムにサウナスーツ着ていったら浮く？

>>873
「危険ですので脱いで下さい」と言われる場合もある。

>>873
脱水症状の恐れあり。

食事前後の方はスルーしてください。

「健康で代謝のいい人は食事毎に柔らかい便が1日数回出る」
と聞いたことがありますが本当なんでしょうか？
以前はひどい便秘体質で全然出なくて困っていたのに
ジムに通い出して2ヶ月くらいしてから軟便体質になりました。
1日2回くらい、下痢ではない、かなり柔らかい便が出ます。
体質が変わったのか、慢性的に胃腸の調子が悪いのか・・・。

どこに相談していいのかわからず困っています。

>>876
そんなもん平均で語った所でなんの意味も無い。
まぁ、身体・特に腹筋を使うと胃腸の働きも活性化して、便秘・下痢が
改善されることはしばしばあるんで、今の状態が具合悪くなければそれ
で良しとしる。

ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞのsetの合間って何をやったらいいんですか？
休憩はもったいないしｻｰｷｯﾄなら取らなくても良いんですか？

肩幅を広げたいと思ってるんですが、
自宅でもできるトレーニングではどういうのをやればいいですか？

デッドリフトを効かせることができません。
腰の辺りに少し筋肉痛がくるぐらいで、背中の上のほうには
全く感じません。
フォームを変えるべきでしょうか。

>880
手幅を広げて行ってみてはいかがでしょうか。
プレート付近まで広げて引く人もいるようで、上背部に効くようです。

>879
サイド・レイズと言う種目（肘を軽く曲げて腕を肩のラインまで挙上）か、
ショルダープレス（腕の挙上）が代表的な肩の種目ですが、
男性なら６ｋｇ以上の負荷が必要だと思います。
６ｋｇ以上の負荷があり、持ちやすい者というと、やはりダンベルということに
なるから、ダンベルを購入して自宅でトレしたらどうでしょう。

とりあえずお答えしましたが、
どなたかトレ上級者の方、あとをお願いします！

え、ろ、6kg? 男性？？

･･･恐くてもｽﾎﾟｰﾂ板に帰ろう。

すみません。
最低でも６ｋｇ以上です！
私も７ｋｇは使います。

筋肉の付きやすい人っていますか？
一週間筋トレしただけでかなり体つきが変わったのですが・・・。
脂肪が少ないから目立つだけかな。
それと、胸筋の真ん中のほうに効く筋トレはありませんか？
そこだけ付かなくて。
器具を使わないものがいいのですが。
よろしくお願いします。

>>884
体質的に筋肉が付きやすい人はいると思うが…
一週間やそこらで付くはずがない。一時的にパンプしているだけだろう。
脂肪が少ないから目立つ、ってのはそうなのかも知れないが。

普通、大胸筋は外側から付いていくもの。内側に効かそうと思えばフライや
ｹｰﾌﾞﾙｸﾛｽｵｰﾊﾞｰが有効だが、器具がないならまずは基本の腕立て伏せを
じっくりやりこむべきだろう。
負荷が足らないなら脚を台に乗せたり、本とか入れたリュック背負ってもいい。

あと、胸だけじゃなく懸垂やスクワットで全身をバランス良く鍛えて下さいな。

>>878
合間にストレッチやっとけ

トレーニングしても体重不変で
体脂肪率が上がるんですが
何ででしょうか？

>>887
上がり続けているのか、それとも一時的なものなのか判らないと何とも言えない。

>>885
なるほど・・・。
ありがとうございます。

ウエストのクビレを作る筋トレって何かありますか？
（家にダンベル2キロと6キロあります）

やると太くなると聞いたので、ちょっと気になってます。

♂で、スパッツ派でつが、
今日初めて、ナイキの膝上までのダボダボのハーフパンツ穿きました。
トレーニングをすると、ベンチやストレッチの時に、
トランクスが、モロ見えるのですが、
皆さんは、どうしてるのでつか？
気にしないのですかね。

それと、スパッツの時は、その上に、もっこり隠しの為に
もう一枚着るのが、常識でつかね？

質問なんですが一日だけ利用できますか。マシンだけとか。
コナミスポーツクラブです。

>>892
大抵、ビジター料金3,000円とか払えば使える。

>>890
サイドベンド。
詳しく答えるのは面倒だ。
ここの皆さんスポ板で質問した方がいいぞ・・・・

>>892
一日体験とか施設見学とか言えばタダもしくはかなり安い料金で利用できるはず。
電話して聞いてみ。
ttp://www.konamisports.com/goriyou/taiken.html

>>892
私の通っているコナミ（星3つ）は体験なら、1回1500円だって。
もしかしたら、ビジターも星の数で異なるかも。

http://www.konamisports.com/shisetsu/index.html

施設検索で、行くところの電話番号調べて、
直接聞いてみなよ。

ビジター高いね。

なるほど・・・。
ありがとうございます

前にもちらっと出ていたのですが、
水泳は週何回くらい、一日どのくらいの距離を行うのが理想なんでしょうか。

>>899
人によって全然違うだろ。

そうですね。
前に有酸素運動は週5.6回くらいが理想って書いてあったんで、
週1.2回くらいじゃあまり効果ないのかなと思いまして…。

>>901
現状維持なら、週３でいいらしいよ。
ダイエット目的なら週５,６。
距離じゃなくて、1時間くらいがいいらしいけど。

>>902
マスターズに出るには、１日3時間・週6日位泳げばいいらしいけど。

そうですか。
ダイエット目的なので週5.6回なんですね。
そして距離ではなく時間と。
ありがとうございます。

入れ墨、タトゥー入ってると入会できないんですかね

>>905
クラブによるんじゃねーの？来店してフロントスタッフに相談してみれ。

１セットやって次のセットにいくときの間隔は どのくらいとるべきですか？

翼を下さいが入っている、トランスの（３２カウント？）
ＣＤのタイトル教えて下さい。

プールの水ってどの位の頻度で全〜部入れ換えてるの？
（毎日少しずつとか・・・）
あまりにもクスリ臭くって、どの位薬入れてるのかな
やっぱり消毒の為なの？

最近通いだしました♂なんですが、
ＳＣのロッカールームって、みんな全裸でふらふらプラプラしているもんなんですかね？
ソーセージパラダイスだよ！（泣

>>910
http://life3.2ch.net/test/read.cgi/sportsclub/1070285841/l50

スポーツクラブのロッカールームなんてみんなフリチンだぞ。
逆に隠してるほうが恥ずかしい。俺なんか俺のを見ろ！！
というかんじで堂々としてるぜ！

173�a60�`で体脂肪率13％の♂です。
汗っかきで困ってます。ストレッチやヨガ系でも大汗かきます。
しかも体を休めても30分位は汗ひきません。
イントラには汗かくのはよいことだと言われるんですがひどすぎます。
食事とか生活習慣で改善することは可能ですか？

可能です。

体力付けようと思い入会しました。
有酸素運動で持久力を上げたいのですが、
あまりスジばった足にはなりたくありません。
手すりにつかまって足踏みするマシンとエアロバイク、
付加にも寄ると思いますがどちらが足に筋肉付きにくいでしょうか。

本当はランニングがいいのでしょうが、
いつも順番待ちなのでこれら二つのマシンをうろついています。

>>915
つーかそんな簡単に筋肉が付けば誰も苦労してプロテインとか摂らないよ・・・

昨日、俺がマシンジムに出る前にトイレ行ったんですよ。
それで個室に持って入るの嫌だから洗面台に空けてないアクエリスを置いて個室に入ったんですが
出てきて手に取ったら蓋空けられてて中身減ってたんですけど。
他にも風呂入ってでてきたら下着がなくなってたことも何回かあります。
こういうのってスタッフに相談するべきですか？相談しても対処方法がなさそうですけど、
すごく気持ち悪いんですけど。

そらそうだw

スポーツ経験ゼロ、ほぼ机とベッドでの生活、時々学校へ行くっていうひょろひょろの不健康児なのに、
なぜかクラスで一番腕相撲が強い。
先天的に力が強いっていうのはあるんでしょうか。
鍛えたら人より成果が上がりやすいのでしょうか。
あ、ちなみに大学一年で、クラスは語学のクラスです。

>>919
腕相撲はｺﾂなど、ﾁｶﾗだけじゃないﾓﾉもありますが、鍛えてみると面白いかもね。

専有できる有料のロッカーを借りてるんだけど、どうしても臭いがこもってしまいます。
運動用の靴しか置いてなくて汗を吸収したTシャツなんかは持って帰るように
してるんだけど…

今日消臭剤を買いに行ったんだけど、消臭効果だけじゃなくて人口の香りを
発するタイプのものしか見つかりませんでした。
小さなロッカーなので香りを発する機能はいらないんだけど、消臭機能だけの
消臭剤でお勧めのものがあったら教えてください。

消臭剤に限らず他にいい消臭方法があったらそれも大歓迎。

>>921
靴にﾌｧﾌﾞﾘｰｽﾞ、という手段もあるが・・・・
ﾎﾞｰﾘﾝｸﾞ場の貸し靴にｼｭｰｯとやってるｽﾌﾟﾚｰみたいなの、売ってないかなぁ？

生ゴミ用の消臭剤は？
ゴミ箱の蓋に取り付ける感じのやつ

http://www.st-c.co.jp/products/dasshuu/index_new05.html

下駄箱用ってのもあるみたい↑

みなさんどうもありがトン。
いろいろありそうですね。
今日は部屋用の消臭剤しか見てなかったので
今度はもっと大きな店でいろいろ探してみます。

筋トレを始めて１年
ベンチプレスも４０�`がやっとだったのが９０�`を上げれるようになった
（みなさんから比べるとたいしたことないんだろうけど）
なのに筋肉が全然つかない　ガリガリだ　腕ほそっ！
私より筋肉モリモリの人が私より軽い負荷でトレーニングしてるのを見ると
なんだか自分の貧弱な体が情けなくなる　
食事に問題があるのかなぁ　最近はプロティンも飲んでるのに(`･ω･´)

>>926
チミは、自慢してるのかい？

>>921
ベーキングソーダー（重曹）が消臭効果があります。
http://www.armhammer-jp.com/index.htm

>>926
君は背が高くない？
100kg越すくらいあげられないと盛ってこないかも

プロテインって運動後に飲むのがいいの？
それとも運動３０分くらい前に飲んで筋トレ
すると筋肉つきやすい？かわらない？

運動後

物知りな人に聞きたいのですが、プロテインって毎日三食飲んだ方がいいの？？
運動ごには飲んでるんっすけど・・

筋トレは一日おきで
　殆どのジムの器具8種類くらいかな？80パーの負荷で15×3セット
　有酸素が30分
です。

飲んでるプロテインはザバスのウエイトダウンで一回の量は付いてたスプーンで山盛り2杯＋牛乳400ccです。
その他の食事は、朝なし、昼コンビニのサンドイッチとか、夜がノンオイルツナ缶半分（汁気は切って）、ボイルささみ1切れ、ゆで卵の白身2個、豆腐半丁、納豆一個、ボイルブロッコリー1/3房、ごはん少しです。

物知りなひとアドバイスおねがい。

あと男で身長178体重70キロ体脂肪23パーです

たんぱく質は１回の摂取は50ｇまで。それを２時間おき。

１回摂取５０ｇの意味は、たんぱく質を効果的に吸収できる最大量だそうです。
それ以上の量だと使われずにゆくゆくは貯蓄される（＝脂肪）そうです。

２時間というのは、たんぱく質が口に入ってから体内に筋肉として
使われる形になるまで分解されるのにかかる時間。
（ただしプロテインパウダーは消化しやすい形なので３０分くらいらしい）

筋肉は毎日たえず分解→合成を繰り返しているので、
７０ｋｇの人がその筋肉量を保持するのに必要な１日のたんぱく質の量は
体重×１ｇ＝７０ｇ。
さらに筋トレなどでトレーニングした日は、体重×２ｇ＝１４０ｇのたんぱく質を
取ることで筋肉がいっそう作られる。

なんでも常にたんぱく質の血中濃度をキープすることが筋肉づくりの秘訣だそうな。
だから２時間おきにちょくちょくたんぱく質をこまめに取るのがいいとのこと。

たんぱく質を多く取るデメリット。
体臭がきつくなる。
にきびができやすくなる。
たんぱく質の分解に肝臓が働くので、過剰摂取すると肝臓を壊すしやすいらしい。
（お酒をよく飲む人でなくても休肝日を入れるといいかも）

筋肉合成の最大のタイミングは、成長ホルモンがどばっと出るとき。
それは、「筋トレ直後〜１時間以内」と「就寝１時間後」の２つ。
そこで筋トレ直後にプロテインパウダー、就寝前になる晩飯はたんぱく質重視の食事、
で、寝る前にやっぱりプロテインを飲む。

これでばっちりのはず。

おおおお！！
詳しくレス有難うございます！！！！
助かりました。

二時間おきは無理ですね・・

と言うことは、普通の食べ物のたんぱく質量を計算しなければいけないのか・・めんどくさそうだ・・

補足つーか追加。

たんぱく質の過剰摂取のほうに気をつけてみよう。

筋トレ日は体重×２ｇを目安でとれば十分。

むしろ取りすぎの肝臓ダメージのほうが怖いのでは？

１回の摂取量も５０ｇにこだわる必要はまったくないし、
５０ｇ以上とっても無駄だから気をつけれ。

筋トレしてから４８〜７２時間（←個人差による）おかないと、
筋肉が分解→合成するまえにトレでまた筋肉を分解することになるから、
筋肉がいつまでたっても合成が間に合わなくて、
かえって筋肉がなくなってので気をつけれ。

おおおおお！！
またまた詳しくレス有難うございます！

と言うことは筋トレは一日おきでなく二日おきくらいがいいんですね！

おおっと！　リアルタイムでカキコだったとは！

ふつうの食事のたんぱく計算はたしかにめんどくさい。

なんでも　御飯１８０ｇ（軽く１杯分）＝２００ｋcal　のなかには　たんぱく質４ｇ　だそーな。

カロリー計算とたんぱく計算を両立するのはかなりめんどくさい。

それでもマニアックに身体をつくりたいなら、そこまで計算するのもアリかも。（←なぜか俺にはできない）

晩飯だけ高たんぱく低脂肪のご飯で駄目ですかね？？
↑のメニューとかで・・

上のメニューの高たんぱく低脂肪は晩飯としてむしろ理想的。

ようするに「筋トレを無駄にしないたんぱく質の効率的な摂取すること」と
「太る（脂肪がつく）要素を食事から排除すること」に気をつければいいのでは？


米はカロリーが高いから多く取ると太る元になりやすい。
がんがん運動しても御飯を食べ過ぎる人間はよく太る。

有酸素３０分を１日おきにやってるとしたら、１日２２００kcalくらいに抑えられれば、
次第に痩せてくる。（ただし４ヶ月以上の長い目でみること）

筋肉つけるのが目的であれば、炭水化物もそれなりに取ったほうがいい。
糖質もあったほうがたんぱく質が筋肉合成に有効に使われる。

大雑把にいって、ダイエット（脂肪ダウン）　と　筋肉増量　は真逆の行為だから真の両立はムリ。
ダイエットしたいなら多少の筋力ダウンが伴うのは必要悪だと思い、
筋肉をつけたいなら多少の脂肪増量も目をつむる必要があるだろう。

ダイエット→筋肉増量→ダイエット→筋肉増量〜を繰り返すことで
最終的に脂肪の少ない筋肉質な身体ができあがるのである。

おおおおおおおおお！
詳しすぎる・・
ありがとうございます。とにかく今は腹の肉を落として、ソフトマッチョ目指してます。
頑張ります！

本当にありがとうございました。

みんな物知りなんだね。すげーよ。俺なんか全然わからん。
ただひたすら負荷をかけてやってるのが効率わるいって
わかってきた。

【応援要請】コーヒー豆偽装表示業者を糾弾しよう！
http://that3.2ch.net/test/read.cgi/bouhan/1080923403/320

とりあえず　あげ

タンパク質の摂取は、2時間おきじゃなくて
3時間おきじゃないの？

友達に「ゼナドリン」を勧められました。
「VAAMより効くらしいよ」とも言われました。
ゼナドリンを摂ってらっしゃる方、
またはゼナドリン・VAAM両方試された方、
脂肪燃焼効果はありますか？

>>945
ｾﾞﾅﾄﾞﾘﾝ、正直言って効かなかった。
つか、自分の場合、心拍数がﾑﾀﾞに上がるだけで却って怖かったよ。

そういうの使うより、運動した方が痩せるよ、はっきり言って。
ｾﾞﾅﾄﾞﾘﾝはお金のﾑﾀﾞだった、というのが私の感想。

胸筋きたえるのに一番いいトレーニングって何？
ボディービルダーな人がよく胸の筋肉をピクピク
動かしてるのみるけど、あんなふうになりてー。

>>947
古典的だが、安上がりのプッシュアップ。
この場合は、手の幅を肩よりかなり広くして、
手を外側に向け、胸の筋肉を意識しながら、
ゆっくりと行う。

昨日から通い始めた初心者です。
シューズなんですが
わざわざ買うのもったいなかな〜っと思って
ありあわせの持っていたフットサル用のシューズで続けようかと思ってるんですが
問題ないですか？
フットサル用のシューズはソールが極端に薄いので
関節とか痛めないか心配です。

エアロはしません。ジム関係だけです。

>>949
充分

>>949
エアロとかしないんなら十分だと思います。

もしもエアロする気になったときは
ソール厚い靴に替えた方が本当にいいですよ。

私はエアロ週４くらいで出てて
ついに膝が痛くなって２週間くらいスポクラ休みました。

ソールを厚くしたほうがいいと人に言われ
それまでめっちゃソール薄い靴はいていたんですが
厚いのにしたら　膝にくる衝撃がぜんぜん違いました。
もっと早く気づいていれば・・・。

エアロ、マジで膝いためます。
もしも今　膝が痛い人がいたら要注意！

>>952
エアロしたことないです、フリーウェイトだけです。
膝が痛いです、痛くてスクワットが出来ない日があります。
グルコサミン飲んでもあまり効きません。

>>953
ストレッチをしっかりやっていますか？

スレ違いだったらすみません。
今年に入ってから痩せてる体型を直したくて、プロテインを
取りながら家で筋トレを始めました。身長は１７２ｃｍで、
体重は５８ｋｇから６５ｋｇまで増えたのですが、それから
いくら筋トレをしても体重が増えません。

基本はベンチプレスと腕立てなのですが、体重が増えた今でも
腕はガリガリです。自分でも情けなくなります。
腕の筋肉は筋トレ前と殆ど変わっていない感じです。
筋トレの仕方が間違っているのでしょうか？
今の腕の細さを見るたびに悩んでしまいます。

目標は７５ｋｇまで体重を増やして、せめて人並みの
腕になりたいです。アドバイス等ありましたら是非お願いします。

賞味期限が1年前のプロテインがあるんだけど、飲んでも大丈夫かな？
しかも開封済み。見た目とか匂いは大丈夫そうだけど。

>>952
エアロやるんでしたら厚いほうがいいですね。
もっというのであれば、ソールがよく馴染んだものがベスト！
どんなものでもそうですがね…
クッションがないと衝撃がありすぎて、
へたしたら足底筋膜炎を起こし兼ねません。
そして、疲労性骨折なども…
http://life5.2ch.net/test/read.cgi/sportsclub/1085294701/
こちらもよろしく〜宣伝してスミマセン＞＜

質問です。
たまに家でやる筋トレとか、有酸素運動の質問がありますが、
板違いだと思っているのは、私だけでしょうか？

別にスレを立てるまでもないだから、何でもいいんじゃないの？

>>950-951
ｻﾝｸｽ。
フットサルしてた時は薄いｿｰﾙのせいで異様に疲れたんですよ。
その後、ｻｯｶｰ以外でﾆｭｰﾊﾞﾗﾝｽの576を履いた時に
あまりの履き心地の良さに感動したんだけど
まぁエアロしないから関係ないっすね。
しばらくこのﾎﾞﾛﾎﾞﾛのフットサルシューズで様子見てみます。

>>955
上半身だけ鍛えていてもバランスの悪い
体つきになるから、スクワットでもやっとけ
リストカール、アームカール、フレンチプレスでもやっとけば
すぐに人並みになるでしょう

>>958さん
すみません。筋トレに関して全くの知識がないもので、
どこでこういう事を尋ねていいのかわからずここで聞いてしまいました。

>>961さん
アドバイスありがとうございました。
スクワットも始めます。頑張って人並みの体を作ります。

>>956

見た感じや、ニオイでは、変質したのは区別できませんね。
第一、カラダの事を考えてプロテインを飲むのでしょう？
だったら『グレーゾーン』の物はやめて『シロ』を飲みましょう。

開封して１年も放置したのには何かワケあり？

>>962
172cm65kgだと、人並みだと思うけど、
バランスよく、表と裏とか鍛えてみて

>>962
ベンチプレスと腕立ては主に胸のエクササイズだからね。
トレーニングサイト見て腕のを重点的にやればいよいのでは？

>>954

膝痛はストレッチと関係ないんじゃ？

>>966
関係あるよ。
ｽﾄﾚｯﾁして充分ｶﾗﾀﾞを柔軟にしておかずにいきなり筋ﾄﾚやったりすると、筋肉を痛めたり、
筋を痛めたりする。

どなたか物知りなひと教えてください。
今月からジムに通った29歳男体重70ｋ身長178体脂肪率22パーです。
一昨日までメニューは
　ウォームアップ5分
　ストレッチ5分
　筋トレ、殆どの器具を80パーの負荷で15×3セット、インターバル30秒
　有酸素（トレッドミル？で走るやつ）走ったり歩いたりで30分から40分

その他に食事制限もしています。
　朝なし
　昼適当（カレーとか、豚丼とか）
　夜低脂肪、高たんぱく（ささみ一切れ、ブロッコリー、納豆、卵の白身、ツナ缶、ご飯は無し）
　筋トレ後にザバスのプロテイン、ウエイトダウンってやつです。
です。

最近有酸素がきつくて省こうかと思うのですが、筋トレだけでは体脂肪落ちないでしょうか？
また腹の肉を落として、筋ばった体にしたいのです・・プロテインは飲まない方がいいのでしょうか？？

よろしくお願いします。

>>968
有酸素がきつい？って、ｷﾂｲほどの有酸素運動って、どの位の負荷なの？

んー歩くときは6.5/hで走るときは7.0/hです・・・
へたれなのです・・

辛いと言うか、ずっと走るのがめんどくさいというか、時間が経つのがいらいらするというか・・
筋トレは結構好きなのです。

あとレスありがとうございます。

>>968
その他に食事制限もしています。
　朝なし
　昼適当（カレーとか、豚丼とか）
　夜低脂肪、高たんぱく（ささみ一切れ、ブロッコリー、納豆、卵の白身、ツナ缶、ご飯は無し）
　筋トレ後にザバスのプロテイン、ウエイトダウンってやつです。
です。

↑最低の食事制限です

18の♂です。
お尻が女の子みたいにプリンとしてるので引き締めたい（エクボが出来るぐらい）あと
足の脂肪を取って細くしたいんですが、ジムでトレーニングするほどの価値ってありますか？
そんなに筋肉むきむきになろうとは考えてないんですが

>>972
スクワット、ランニングでお尻は小さくなります。
心配しなくてもそんな簡単に筋肉はつきません。
マッチョな人は何ヶ月何年という年月をかけて身体を創ってます。

>>968
朝は時間がないなら、牛乳＋プロテインくらい飲んでくれ
昼には野菜ジュースもプラスしよう
タンパク質はいっぺんに摂取しても吸収される量に限界があることを
知っておこう

＞968
腹の肉を落としたい、ということは「腹の脂肪を落とす」ということ。
だから最大の目標は「体脂肪を減らす」こと。

筋トレしても脂肪は落ちません。（筋トレのエネルギーに使われるのは糖質だから）
脂肪をエネルギーとして燃やす有酸素運動は不可欠です。

しかし、筋肉をつけることで基礎代謝（日常生活におけるエネルギー消費）があがる。
基礎代謝には脂肪が多く使われるので、筋トレはまったくムダなわけではない。
（すくなくとも現状よりも生活しているだけで脂肪が多く消費されやすくなる）

筋肉質になりたいのなら、体脂肪を落とすのは必然。
脂肪がついたまま筋肉モリモリ状態といのは、お相撲さんの体型です。
そこから脂肪を落とせば、マッチョマンのできあがり。

体脂肪を落とすには「有酸素運動」というのは一般的意見。
ただし、有酸素運動だけで痩せるのは至難のわざ。

たとえばジョギング３０分で体重７０ｋｇのアナタが消費するカロリーは 約２５０Kcal 。
脂肪は １ｋｇ＝約９０００ｋｃa lなので　９０００÷２５０＝３６回。
３０分ジョギングを３６回やれば、やっと脂肪が１ｋｇ落ちる計算になる。
（週３回のジョギングとして１２週間）

そこで有効というか、これ以外ないっていうくらい王道なのが、有酸素＋食事制限。
食事制限といっても「断食」ではなく「カロリー計算」と心得る。

３０代・７０ｋｇのアナタが今の体重を維持する摂取カロリーは 約２４００ｋｃａｌ 。
そこで、１日にある程度のカロリー制限をしてみる。

たとえば １日３００kcal 取らないようにして、さらに週３回のジョギング３０分を加えると、
計算上は １週間で ３００×７ + ２５０×３ ＝ ２８５０ｋｃａｌ 消費となり、
約３週間で脂肪１ｋｇ落ちることになる。
上記はあくまでも理論値で、実際には数字どおりにキレイに減量しないが。

個人的経験から思うには、有酸素運動そのものに消費カロリーよりも
「有酸素運動をしたことでその日の基礎代謝があがる」ことのほうが大きい気がする。
（平常時の体温＋１℃が脂肪のもっとも燃える体温だそうで、
有酸素運動をやった日は、運動後もずっとあがった体温が維持されるそうです）

というわけで有酸素を３ヶ月くらいやってください。

朝飯ぬきは、ダイエットとして考えると非常に悪い。
>971のいうとおり、最低に近いものがある。

朝飯抜きだと、前日の夕食から次の日の昼食までかなり空腹時間がある。
空腹状態が強くなると身体はカロリーを脂質として溜め込みやすくなる。

（長い空腹後に食事を取ると、平常よりも血糖値が急上昇。
　血糖値急上昇によりインシュリンが多量分泌。
　インシュリンは糖質を脂質に変換するので太りやすくなる。
　一時期話題になった低インシュリンダイエットはこれを逆利用？したもの）

というわけで、パン＋牛乳とかでいいので朝飯を食べてください。


繰り返しますが、自分が１日に、そして１食に 何ｋｃａｌ とっているかを意識（計算）すれば
ダイエット（筋肉質になる）は成功するはずです。
それがめんどくさいうちは、まあ、痩せるのはムリかと。
ちゃんと意識しないと「食事制限している」といっても、意外にカロリー摂取してるもんです。
（たとえばコーラ500ｍｌで何カロリーか、ハンバーガー１個で何カロリーか。
知っているか知らないかで、１ヵ月後の体重がぜんぜん変わってしまいます）


プロテイン（たんぱく）摂取に関しては以前 >933 >935 >939 に書いたので参考のほど。

以上、長々と失礼しました。

（ついでに誰か手馴れた方、次スレを立ててくれませんか？）

>>976
「有酸素運動をしたことでその日の基礎代謝があがる」ことのほうが大きい気がする。

禿げ同。
ついでに、寝る前に軽く、プッシュアップと腹筋やって、
体温を上げて、代謝量を増やして寝るとさらに効果大。
私はこれでダイエットに成功しました。

>>971

どこがどう最低なのか書いてやれよｗｗ
まぁ他の人がフォローしてくれたけど。

個人的には夕飯にお米抜いて１日の炭水化物減らしてるのは
いいと思うんだけど。
けど朝抜くのはまずいでしょ？
実際普通のｻﾗﾘｰﾏﾝだと、やっぱ現実問題として
昼はやっぱ豚どんとかになってしまうのは良くわかる。。。

>>968
頑張って下さい。

スポクラ板のなかでは何気に良スレだよね。ここ。
>>990
次スレよろしく。

みなさん詳しくご説明有難うございます。

有酸素は頑張って続けます・・

あと朝ご飯も牛乳くらいは飲みます・・・

有難うございました。

スマートな脚にしたいのに･･･なんか逆に逞しくなって困っています
筋トレは、スクワットとフロントランジを各３０回位やってます（週２）
有酸素はエアロを週2回とバイクかウォーキングを週２〜３回やる程度ですが
最近脚が全体が固くなってきました
まだ脂肪も多いので太ももが盛り上がっている感じです
コムラも張ってるし（汗、ジーンズがパツパツで恥ずかしい･･･
トレーニング法が間違ってるのでしょうか？
あとタルタルの内ももを引き締めたいのですが何か良い方法はないですか？

オキニのイントラってどうやってみつけるんだあー
そんなに良いのがゴロゴロしてるのか　他のスポクラでは

>>982
その足は恥ずかしくないとｵﾓｳ(w
プログラムも特に間違ってないと思うし、そのうちに変わっていくべ。

まぁ、シルエットを搾るのが目的なら、トレ前後のストレッチできっちり
伸ばせば、ゴツゴツにはならない‥‥かと。
他には、ストレッチ中やウォーキング前後に軽いカーフレイズ(自重
×20回とか)をやれば、ふくらはぎにも効くかな。

>>984
ありがとうございます。
丸太みたいな脚なんで･･･（ﾊｽﾞｶｼｲﾃﾞｽ

トレ前後のきっちりストレッチと
あとカーフレイズですね、やってみます。
続ければいつかスカートがはける日が来るかもｗ

スポーツクラブに通おうかと思っているのですが、
仕事の都合上平日は難しく、土日（のどちらか）位しか通えません。
週１〜２ではあまり意味がないでしょうか？

以前は週３〜４回通ってそれなりに効果がでていたのですが、
転職して激務になってあっという間にリバウンドしてしまいました。
通いたいのは山々なのですが、時間とれない状況です。

>>982
お医者さんに言われたんだけど、贅肉の上に、筋肉がつくから、
いったん太くなるけど、その後贅肉が落ちて、引き締まった脚になるんだって。
太くなった時にびびって、運動を減らしちゃうと、デーブーになってしまうので、
構わず続けることがダイエット成功の秘密だそうな。

>>987
やらないよりは、いいと思う。

自己レスになっちゃった。
>>987の>>987宛のレスは、>>986さん向けです。

>>987
でぇ〜、これ以上デーブーは困るｗ
続ける、続けるよ、そのうち細くなるなら
有難う。

次のスレッドは誰が立てるのでしょうか？

たてますた

>>990

>>980

新ｽﾚ移動？それともこのｽﾚ消費？
一応上げてみる

新しいスレ立てていただきました
ありがとうございます

★スレ立てるまでもない質問＆雑談スレ part2★
http://life5.2ch.net/test/read.cgi/sportsclub/1085932434/l50