ﾌｨｯﾄﾈｽ◆体重記録帳◆ﾀﾞｲｴｯﾄ

みなさんご利用ください

◎体重、スリーサイズ、ﾒﾆｭｰ内容、食事などの覚書きにどうぞ。
◎毎週・毎月など日を決めて定期的に書き込むほうが良いでしょう。
◎ハンドルを入れたほうが自分の過去レスが検索しやすいと思います。

身長１８０
体重６０．５
食事は夜１回（飲むことも多い）
主なメニュー：軽いウエイトと３０分で５〜６キロの軽いランニング

クソスレにマジカキコしちまったじゃねーか…＿|￣|○

ﾌﾟｹﾞﾗ

titi

kokp

身長■１６７
体重■６２
食事■白米などの炭水化物が多い
主なメニュー■有酸素ランニング３０分ほど
■この憎っくき脂肪腹を克服する

みんなの状況も知りたい
書き込みしようぜ

hi

縄跳び５０回
休憩３０秒を４セット

有酸素ランニング４０分

野菜ラーメン１杯
チョコチップクッキー２枚

８キロくらい歩いた
水分補給なし

コンビーフおにぎり２つ

縄跳び３５回
４セット休憩３０秒

オナニー３回
カロリー消費

＜現状＞
身長　160ｃｍ
体重　??ｋｇ
体脂肪率　??％
除脂肪体重　43ｋｇ

＜理想＞
身長　160ｃｍ
体重　50ｋｇ
体脂肪率　20％
除脂肪体重　40ｋｇ

>>18
晒してないじゃん・・

　　ダイエットと筋力アップの正しい方法
１・身長−１００まで：すごい遅いジョギング＋柔軟体操と食事療法
２・身長−１０５まで：１０キロダンベル＋遅いジョギング＋食事療法
３・身長−１１０あたりまで：上に同じ＋腹筋・背筋・腕立て
これでそれなりに筋肉のカットがある痩せマッチョになれます。
このさき、この痩せマッチョ体型を維持するもよし、
食いまくり＆高負荷ウエイトトレでマッチョ目指してもよしって感じ。
とりあえず２まで逝ければダイエット成功と言えるかもっす。

体重ー１２０

どうすればいい？

ラウンジの住民がスポクラ板のロゴ（看板）をプレゼントしてくれました。
自治スレにて投票みたいなもんをしてロゴ変更の申請をするのでご意見ください。

現在以下の4パターンが贈られてきてます。

■静止画
【1】　http://dnasuoht.hp.infoseek.co.jp/cgi-bin/img-box/img20031124125449.gif
【2】　http://dnasuoht.hp.infoseek.co.jp/cgi-bin/img-box/img20031124125451.gif

■アニメGIFバージョン
【3】　http://dnasuoht.hp.infoseek.co.jp/cgi-bin/img-box/img20031129230424.gif
【4】　http://dnasuoht.hp.infoseek.co.jp/cgi-bin/img-box/img20031129231814.gif

■スポーツクラブ板自治スレ
http://life3.2ch.net/test/read.cgi/sportsclub/1068027001/

以上よろしくおねがいします。

あ

あぼーん

age

しばらく書き込みが無いようだから、私専用の記録長にします。
身長　　171.8
体重　　68.2
体脂肪　31.3
9月に62.2まで体重を落としたのにリバウンドしちゃいました。
明日から頑張ってフィットネスへかようぞぉ〜。

ここまで、盛り上がっていないスレも珍しい。
ということで、拙僧も記録長に。
身長　　１７４．０
体重　　６４．１
体脂肪　８．１（１２．６％）
筋肉量　５３．０
インボディをやったら書き込みますので、２週間に１度くらいに
なりますが、宜しくです。体脂肪は％ですよね、さすがに。

>>24
次回をおまちしてます。
さて、これからコナミへ行ってこよーと。

ひと汗かいてきました。
体重　　68.9kg（また太ってんじゃん！！）⇒67.45kg
体脂肪　31.9%　（ふえてんじゃん）
本日の運動
ランニング　5.7km
バイク　　　20分
スタジオ　　45分
つかれたぁ

乙かれです。
スタジオも燃焼系のプログラムやってるんですか？
筋肉量も増やしたほうがいいのではと・・拙僧も
素人なんでよくわかりませんが、そのほうが効果的
とどっかのスレで見た気がします。

>>27
有酸素の直後に、筋トレをやるとそこで脂肪燃焼が
止まってしまうという話は良く聞きます。
だから、有酸素は後に回した方が効果的だそうです。
本当かどうか分かりませんが、サウナも脂肪燃焼の
妨げになるので、長時間は避けた方がいいとか。

体重　　67.6kg（運動前）⇒66.6kg（運動後）
体脂肪　32.2%（またまた、増えてんじゃん！！！）

今日のメニュー
バイク　　　20分
ランニング　2km
ウォーキング　3km　筋肉痛で走れなかった。。。
エアロ　　　45分

アドバイスをもらったので筋トレもしてみました。
腹筋　15回×3
背筋　10回×3
ラットプルダウン　15×3　（14kg）
バタフライ　　15×3（7.5kg）
頑張ったでしょ？　ね？　ね？
ちなみにサウナはやめときました。

>>puku
体脂肪ってその日のトレーニングだけで結構下がったりするもんなのかな
明日も書くんだったら何喰ったかも書いてミソ。

今日の食事は
朝：缶コーヒー
昼：ビビンバ定食
間食　飴　4こ。
夜：イカとマグロの刺身。←いま食べた。
ビールが飲みたい。

多分、朝の4時頃におなかがすいて目が覚めるだろな。

特に脂肪分取ってるわけでもないみたいだけど、良く見たら
バイク20分とかランニング2kmとか脂肪燃焼が始る前に止めちゃってんな。

どれか一つを30〜40分続けてやるか、パワー系のトレーニングに変えた方がいいのかもよ？
（って俺は専門家じゃないんだけど。ｽﾏｿ

>>31
栄養のバランス悪すぎるぞ！

プクさん、乙です。
まぁ、一日で結果がでる訳はないんで、気長にがんばりましょう。
明日は、４５分間のボクシング行ってきます。
確かに、走ってからマシンやると疲れてパワーがでないから、
走るのは、マシンの後がいいかなぁと思います（どっちが効果的
かはわかりません）。

それでは、わたしも参加させてください。

身長　１７６．４
体重　７４．３
体脂肪　１４．６％
筋肉量　６０．１
これは、先月のトレーニングカルテなんで、近々インボディで計測してきます。
よろしくです。

>>35
筋肉量すごいですね。色は全部黄緑ですか？それ以上？

腕が茶色、胸と足が黄緑です。

うぉ！茶色とはすばらしい。
自分は、全箇所１ランク下です。
とりあえず下げときました。時間があれば、体水分検査
も書き込んで下さい、よろしく。

体水分検査

右腕　２．８５

左腕　２．９１

体幹　２１．５０

右脚　６．９０

左脚　６．９９

とりあえず、ダイエットが目的なんで、脂肪燃焼に力いれてます。

どうもです。
自分は
右腕　２．３９
左腕　２・３８
体幹　１８．８０
右足　６．２２
左足　６．０８　です。
とりあえず、夏までに全て＋０．３０、体脂肪１ケタが目標っす。

31♂
１８０−６０
体脂肪１１％

周りはみんなデブ＆食い過ぎにみえてしまう・・・　

こんばんは。
なんか皆さんいい体してるんですねぇ〜。
ここに書き込んでるのが恥ずかしくなっっちゃいます。

インボディとか対水分検査とか、分からなかったから、
調べてみたら私も測ってみたくなったけど、これって
皆さんが行ってるスポクラにあるんですか？
基礎代謝量とかも分かるのもいいな。

さて、今日の記録。
体重　　　67.8�s⇒66.5�s
体脂肪率　31.2%

筋トレ　30分　主に上半身。
バイク　60分
今日もふくらはぎの筋肉痛が残っていたから、
ランニングはお休み。

夢で、ケーキをドカ食いしてる夢をみた。
起きた時、本当に食べたとおもって焦りました。
こわかったよ。
でも、間食で大判焼き（チーズ）を1コ食べちゃいました。

自分はティップに行ってるけど、ありますよインボディ。
いろんなデータが出てくるんで、面白いし励みになります。
がんばりましょう。

昨年６月のデータが見つかりました。
すごくデブです。

体重　　８０．６
体脂肪　１７．９％
筋肉量　６２．７
右腕　　２．８４
左腕　　２．８２
体幹　　２１．３０
右脚　　６．８０
左脚　　６．８７

そこまで鍛えるにはかなり時間がかかりそうですね。
自分もあと筋肉量＋３ｋｇを目標にがんばります。

午前は、筋トレを中心に追い込みました。

パーソナルトレーナーに３０分お世話になり、午後からプールへ・・・

　トレーニング後　　　ＷＲ／ＭＳ後
体重　　７３．８　　　７３．０　　　
体脂肪　１４．８％　　１４．２％
筋肉量　５９．５　　　５９．３

右腕　　２．８２　　　２．７７
左腕　　２．８７　　　２．８２
体幹　　２１．３　　　２１．００
右脚　　６．６３　　　６．６３
左脚　　６．６６　　　６．６８

体脂肪１０％めざして、がんがります。

パーソナルトレーナーがいるんですか。やっぱその方が
効率的なんですかね。

お〜い、プクさ〜ん！

わたし誰かわかりました〜？ティッパーどの〜！
いかにＷＲが効率的にダイエットできるか、知ってもらいたくて
書き込みました。
特に、下半身に効きますよ〜。
一度、パーソナルトレーナーにメニュー組んでもらったほうが、いいと思います。

あっちで、誤爆してましたね。
自分は、時間帯で出るクラスを決めているんで、WRは
この前の１回で止めとくつもりです。PTも自分の場合、
フリーウェイトとかやる訳じゃないんで、今のところは
スルーします。

それでは、トレーニングメニューを

バイク　　　　　　　３０
腹筋　　　　　　　　　　　１０×３×３
アームカール　　　　３０　１０×３
チェストプレス　　　４０　１０×３
ショルダープレス　　４０　１０×３
ラットプルダウン　　４０　１０×３
プレスダウン　　　　２５　１０×３
ローロウ　　　　　　４３　１０×３
トライセプス
エクステンション　　　６　１０×３
サイドレイズ　　　　　５　１０×３　　　
チェストフライ　　　３０　１０×３
トーソ
ローテーション　　　４１　１０×３

レッグ　　　　　　　
エクステンション　　４５　１０×３
レッグカール　　　　４５　１０×３　　　
アダクション 　　４５.５ １０×３
アブダクション 　４５.５ １０×３
レッグプレス １００　１０×３
レッグレイズ　　　１００　５０×３×３

フリーウェイトは、一切やってません。
このメニューは、ＰＴではなく、エアロの先生に考えていただきました。
今後、わたしも将来的にＰＲやってみようと考えてます。

それにしても、プクさんはどちらへ。。。

自分には大杉っすね。
>>腹筋　　　　　　　　　　　１０×３×３
>>レッグレイズ　　　１００　５０×３×３
この部分は、ちょっと？？分かりません。

そうですよね。
腹筋　正面×１０×３　右側×１０×３　左側×１０×３
レッグレイズ　１００kg 足をまっすぐ伸ばした状態で×５０回×３
　　　　　　　　　　　 内股にして×５０×３　
　　　　　　　　　　　 外股にして×５０×３
きついですよ〜

生意気な意見ですが、そこまで気合が入ったメニューの
中で、腹筋だけが少ないような気がするのは気のせい？

そこが、いいんですよ。その分はＷＲで補っているつもりですけど。
寝る前にもやってますよ。
あと、上半身と下半身は、日を変えてます。

なるほど、他のクラスも出てるんでしたね。
上下半身を変えるというのは、良いと聞いたことが
あります。
最近PRやっても、筋肉痛にならないので、明日からは
少し重くしようと思ってます。

お互い、休憩も入れてがんがりましょうね。
なんか、こんな内容をカキコしてると、プクさんが遠ざかっていくような
気がするのは気のせい？

プクさんも平日になれば戻ってくるでしょう、きっと。

ＰＲいかがでしたか？雑念を取り払って集中できました？
自分は、本日オフです。

明日が出張なので、ひよっていつもどおりのウェイトで
やりました。重くするのは土曜からにする予定。
ティップでは、雑念が全く浮かばないので集中してます。

ちなみに、どれくらいの重さで？
平均どれくらいですか？
ＴＩＰの掲示板「２ＲＵＳＨ」見てもわからないもんで。

今は、４．５ｋｇ×４でやってます。土曜からは、
１．１ｋｇ×２を加える予定。アームカール等は
４．５×２です。

あら、ここ、tipスレになってたのね･･･
漏れも今週は一度行ってインボディやってもらうつもりざんす。

ありがとうございます。
けっこうキツイっすね〜。視野にいれているだけに、ついていけるか・・・。

たまたまティップに行ってる人がこのスレに残ったという
感じでしょうか。自分も土曜にインボディやります。
暇な時にでも、結果を書いて下さい。

rwさんは俺よりぜんぜん筋肉あるからだいじょぶでしょ。
って、別人？

お前ら全員(　´Д｀)ｷﾓｯ
自分の裸を携帯でとってる奴いたけど

お前ら覚えあるだろ？

>67よ
あのなあ〜
ここはそうゆうｽﾚなんだよ！

藻前のしょぼいﾃﾞｰﾀ書けるか〜？

まあまあ。どうせ人にケチつけるしかやることない
奴なんだから。

今年になってすぐのインボディの結果と比較しながら
皆さんの数値を見てますが･･･すごいですね､みんな男性？

私は筋量バランス的に､とりあえず、黄緑一色が目標です。
今は体幹だけ緑の色が濃いので･･･
これは体重とのバランスだから､絶対値じゃないですよね。
腕は茶色目指したいですね。
とりあえず､がんがん筋肉つけたいので。

明日やれたらまたやってこよう。インボディ。

>>70
みな男性です。
体幹（コア）は大変重要みたいです。数値が少ないと腰痛になりやすいと
ＰＴからアドバイス受けました。

時間あったら、書き込んで下さい。

体重記録・ダイエットだから ｽﾚ （´∀｀（　´∀｀） ﾁｶﾞｲ (・∀・)ｶｴﾚ!!

http://www.shirasawa.net/sagasu/

体重だけでダイエットは判断できない。
だから、筋肉量・体脂肪等も書き込んでいる。
そこのところがわからん奴は来ないでくれ。

>>70
俺も、土曜にインボディやってきます。時間があれば、
結果教えてください。

ティッパーどの〜
自分がお世話になっているＰＴは、おもにパートナーストレッチなんですよ。
一部勘違いさせてしまった部分がありまして、
毎日何気なく繰り返している生活習慣や利き手・利き足・くせなど、積み重なるとバランスが崩れ、
生活ゆがみが出てくるため、ＰＳに外側から負荷をかけて調整してもらってます。

これをくりかえすことにより、普段意識したことがない筋肉が徐々に働くようになっていき、
コアを鍛えることになっているみたいです。

今日･･･というかもう､昨日か。
ティプ逝けなかった。したがってInBodyもなし。
実は私はティッパーじゃないので､ホームのほうで燃え尽きて､
そのまま家に帰りました。

私はぢょしですが､今後ともこちらにはお邪魔します。
自分的には体重は増えても減ってもどうでもいいです。
ちなみに1月はじめのInBodyで､筋量は41.4kgでした。少ない？

とにかく体脂肪を減らして筋肉をつけ､体を作ることを目標にしています。
よろしくです。

>>76
女性としては、筋量多いんじゃないんですか。

またのお越しをお待ちしてます。

よっしゃぁ。参加するか。
３１才♂
身長：１９０
体重：８５
体脂肪率：１３〜１４

出来れば９０�`台まで行きたいけど、現状では厳しい。
朝パン、間食・昼食・間食におにぎり、夜は弁当等。
朝とトレ後にプロテイン、トレ前にアミノ酸、適宜クレアチンを摂取。

昨日は腕の日、三頭筋はともかく二頭筋が停滞気味。
その後プールでウォーキングとスイムを１時間ほど。腰痛持ちのため。
今日は下半身の予定。

(　´Д｀)ｷﾓｯ

身長180cm
体重82kg
体脂肪率　両手式24%・体重計式21%
腹部に贅肉（内臓脂肪？）
ジム（エアロ・筋トレ）とプールで運動中。

>>78
すばらしい〜！

みなさまのご参加に感謝いたします。

ここの人数も少しずつ多くなってきたので、できればハンドルをいれて
いただけたら、うれしいです。

かなりの猛者が降臨し始めてますな。
>>80
自分も内臓脂肪のようなものが、なかなか落ちなくて
困ってます。

>>78
寝てから２時間後、成長ホルモンが分泌されるので、
寝る前に「エクストラ・アミノ・アシッド」を飲むと効果があると
スタッフ（ボディビルダ）から聞いて、自分も実行してます。

ここのダイエットの記事を見てください。
http://pwg.fc2web.com/
試合前は３ケ月で３０ｋｇとか減量した人がいますよ。

>>85
レスありがとうございます。
参考にしてみます。

>84
�dクス。エクストラ・アミノ・アシッドね。調べて見るッス。
トレの日は寝る前にプロテイン飲んでるの書き忘れてしまいますた。

昨日は下半身の日だったけど、忙しくて１時間も出来なかった。
アップもそこそこに終わらせたけど、
「そんな日は怪我しやすいんだよね」との友人のリフターの言葉に我に返る。
帰ってから入念にストレッチして、クランチで締めて終了。

今日は積極的休養日ってヤツです。久し振りにゆっくり寝るか。

体幹（コア）は、人間らしく生きるために欠かせない筋肉です。

この部分を鍛えるには、「ピラティス」「太極拳」がおすすめです。

エクストラアミノアシッドって､これっすね。

http://www.mizushimasports.co.jp/shop/supplement/g70085.htm

ちょっと欲しくなってきた。

皆さんのお使いのサプリメント、ぜひ教えてください。
自分は､トレ前にカルニチン(cutsII 脂肪減らしたいので)とウィダーのアミノタブ､
トレ後にクレアチン(今はグリコ)、BCAA(メーカ忘れた､個人輸入)とホエイ､
帰宅後いっちょホエイと寝る直前また BCAA と ZMA(prolabかな?) です。

なんか同じようなサプリでずっときてるので､
他にお勧めがあったら教えて欲しいです。

ｽﾚ違いだったらｽﾏｿ。

>>89
よく見つかりましたね。これです！ためしてみてわ？

インボディのデータ書き込もうとしましたが、数値が変わらないため止めときます。
その代わり、スタッフ（ボディＢ）にどのような食事をとったらいいか聞いてきますた。

炭水化物５０％・野菜３０％・たんぱく質２０％の割合なんだそうな。
たんぱく質って・・・ズバリ何がいいかというと、頭からしっぽまで食べられる
魚・・・ししゃも・いわしなど。

そのスタッフの弁当箱の中身みせてもらったら、ごはんとししゃも３匹しか
はいってなかった。思わず笑ってしまいました。

参考になったかわかりませんが、さっそく毎日ししゃも食べることにします。

ふーむ、そんなに炭水化物とっていいのか。

魚がいいんですね。
私は､たんぱく源はプロテインシェイクのほか､
鶏肉とツナ缶を主に食べてます。炭水化物はご飯中心。
コンビニ飯のときには､しらすとか混じってるお握りを選びます。
あと、個人的に好きなので納豆を良く食べます。生湯葉とか。
生湯葉､意外とたんぱく質含有量多いです。脂肪もあるけど・・・好きならｵｽｽﾒ。

ししゃもは､オスのほうがいいかもしれないですよ。
メスだと、卵がある。
卵には脂分が多いし､運動する人にしばしば起こりやすい
尿酸値の上昇にも悪影響がある。子持ちじゃなければ大丈夫だと思うけど。

私も鰯とか食べたいんですが､
昔食べて吐いてしまったことがあってトラウマでダメです。鬱。

インボディは､火曜日に必ず行きます。絶対変わってるはず。

やってきました、インボディ。
今回は、
体重　　　６３．８（−０．３）　右腕　２．４７（＋０．０８）
体脂肪　　７．５（−０．６）　　左腕　２．４６（＋０．０８）
筋肉量　　５３．２（＋０．２）　体幹　１９．２０（＋０．４）
体脂肪率　１１．８（−０．８）　右足　６．１３（−０．０９）
　　　　　　　　　　　　　　　　左足　６．０５（−０．０３）
う〜ん、足がまさか落ちてるとは・・・
筋肉量＋３ｋｇというのは、無理そうなので、予定変更します。

PRは少しウェイトを重くしただけで、すごいきつくなりますな。
がんがりましょう。

おさしぶりですね〜、ティッパーどの！

良い感じで体脂肪減ってますし、筋肉量・体幹の数値も上昇してうらやましいです。

前回お悩みの「ウエストヒップ比の減少」についてですが、ウォーキングがいいようです。
手足を大きく振って、斜め下を見ながら自分のペースで早歩き４０分以上です。
マシーンはダメです。
次第に、お腹周りのしつこい脂肪が燃焼するそうです。（ボディＢ談）

やっぱり、地道に長時間有酸素運動をするというのが
遠回りに見えて一番の早道なんですね、サンクス。

これからは、体重を増やさずに、筋肉量を増やす方向で
鍛えていくつもりです。

みなさんなかなかいい体してますね。
わたしも参加します。１月下旬のインボディです。

１７７−６０．８
体脂肪率１３．４％
右腕２．０６　左腕１．９９
体幹１７．００　右足６．２３　左足６．３０
筋肉量バランスは全身薄いブルー（鬱だ

チンニングバーをワイドに握って５０キロ８回×３セット
逆手で狭く握って同上
マシンでのベンチプレス４５キロ８×３
ローイング４０キロくらいだったか８×３
腹筋、背筋２０×２　
あらためて書くと少ないなぁ。
あとはプールでＷＲ、スタジオでマットピラティス
最近初級クラスのエアロビ始めた。ＰＲはどうも腰痛になりがちでやめました。

お聞きしたいのですが、体成分分析の欄にある円グラフが理想の
数値ってことですよね。その上に記載されている今回の数値はどう足しても
１００にならないのですがなんでだろう・・・。
栄養状態がたんぱく質不足だったのでプロテイン飲み始めました。

>>95
確かに・・・

円グラフの数値を足すと、１００になりますな。
この件は、あしたスタッフに聞いておきます。

>>95
理想の数値ではなく、その上に書いてある水分・タンパク等の
比率です。
１００にならないのは、小数点１桁までなので、四捨五入すると
０．１、２ずれることもあります。

ティッパーどの〜
大幅に１００にならんですよ。

43.5+15.8+3.31+10.3=72.91

いやいや、円グラフの％を足すと１００ということで
上の数字は足しても１００にはならないです。

孤独なティッパーさん
よく分からないのですが上の数字は何を表しているのでしょうか。
ちなみに自分の数値は水分３６．５　タンパク１３．３　骨２．８７
脂肪０８．２　全部足しても約５０。
何のこっちゃ？？

わかりました！

kgなんですね。さすがです！

数字はｋｇです。全部足してみてください。
そうすると、自分の体重と・・・

>>100
約「６０」ですね。

>>100
36.5+13.3+2.87+8.2=60.87kg

やはり、ティッパーどのと
息ピッタリですな。

180cm81kg体脂肪率20%（これでも減った）
今のところ一週間で1kgずつ減らしてます。
焦らずに継続します。

体重だったのか。ありがとうございます。

普段は土日は行かないのですが、明日行こうかな。
五反田、渋谷、六本木のどこにしよ。
とりあえず夏に向けて気長に鍛えます。
自分の腹筋の割れ目を見たいです。

遅レスだけど、パートナーストレッチというのは、
どういうものなんでしょ（>>rw氏）？

週末は時間がなくて、日曜の午前中に背中・胸だけ急ぎ足で。
あとクランチは１日３００回をベースに＋αで。お陰で腰痛がだいぶ楽になった。

今日もちょっと時間がないので、二頭筋と軽めに下半身。
クランチは毎日３００回＋α。だいぶ腰痛が楽になったよ。
今週は祝日（オフ予定）を挟むから変則パターンになりそう。

>109
すごい腹筋でしょうね〜。八つに割れているんですか？

クランチってなんですか？マシンは全くやらない
もので・・

http://icofit.net/gym/resistance/items/abdomen/crunch.html

サンクス！３００回は無理ぼ

ティッパーどのも
マシーン併用した方が、筋肉つきますよ〜。
スタッフに聞けば、親切に教えてくれますよ。
さかなくんあたりで（ｗ

う〜ん、最近は筋肉つけるより脂肪をどう
落とすか（特に腹回り）の方が深刻な課題になってる
（もちろんPRは出ますけど）んで、双方のバランスを
どうするか、ちょっと模索中。
今しばらくは「孤独」でいきます。

ウォーター系が一番ですよ。
でも、このまえの一回でおしまいのご様子・・・

野菜を摂取してますか？
自分も指摘されて、思い出したかのように食べてます。
なぜ、３０％も取らなければいけないのか・・・
今度聞きますが、なにか因果関係があるのでしょう。

>>106
がんばっていらしゃいますね。

ただ、一週間で５００ｇがいいみたいですよ。
毎週５００ｇだとしても３ヶ月で６ｋｇ痩せたことになります。
しかも７〜８割は体脂肪で減ります。
これ以上はやく落とすと、体脂肪ではなく筋肉も減り、基礎代謝が下がってしまい
すぐにリバウンドするみたいです。

余計なお節介だったら、スマソ

>>117
なるほど。参考になりました。より長い目で見るとします。
週1kg減では辛くなってきたので、食事は普通に摂るようにしました。
目標達成後の維持も念頭に入れてやっていきたいと思います。

ティッパーどの〜
きょうは、ＰＲ行かれたんですか〜？
力こぶ、すごくなったのでわ？

今日は行く日じゃないんで、行ってないです。
昨日は確定申告のお勉強の為、PRせず。

アームカール４．５×２、１．１×２でやり始め、
ものすごい腕がパンパンなれど筋肉痛にはならず。

３日経過して、筋肉痛にならんということですね。
すばらしいです。もう筋肉細胞なれてきましたね♪

だいぶ身体が慣れてきたみたいで。
今日は、これから読書なので、ではまた。

あっちのスレで見たけど、自分も松○さんの情報は
知りたいですね。

知っていらしゃったんですか？

その当時、フロントにいた浜○さん覚えていますか〜？
松○さんと仲よかったんですけど、浜○さんと自分は６年越しの知り合いです。
他店にいるため、今度聞きにいってきます。
彼女なら知っているはず！

インボディ行ってきましたよ･･･ようやく。
1ヶ月で､体脂肪が-2.3kg, 筋肉量が +2.9kg で自分としては結構満足です。
体水分は、

右腕　1.68(+1.3)
左腕　1.67(+1.4)
体幹　14.70(+2.0)
右脚　5.14(+0.10)
左足　5.14(+0.05)

カッコ内は前回との比較です。

皆さんに比べるとやっぱりしょぼい･･･あたりまえか。
ま、これからも懲りずにがんばります。
とりあえず､筋肉量バランスで全身黄緑になれたのと､
フィットネススコアが90越えたので今回は満足っす！

筋肉痛の話ですが､やっぱりならないといけないみたいです。
スポーツ板のほうでもそんな話がされていました。
筋肉痛が出ないなら､もう少し負荷を上げてみてもいいかもしれませんね。
でもこれ、PRの話か･･･低負荷高レップの場合の話はよく分かりません。
違うのかもしれない･･･違ってたらｽﾏｿです。

すごいっす！
よくここまで追い込みましたね。

ふだんトレーニングは、なにを？

>>126 さん、自分のこと聞かれてると思ってかいちゃいますね。

自分もPT つけてます。PT なかったら、ここまではこれなかったと思う。
2年ほど昔､M&F で「PT つけてこ〜んなに変わった」という女の人のケースが出てたのを見て
ずっと、いつかつけなきゃとは思っていたけど。
ホントに、でぶｶﾞｲｼﾞﾝ、が、超スレンダーになってビキニ着てるような
「こ〜んなに痩せた！！」ってイメージの記事だった（ｗ

今回のターザンもPT特集してますしね。
例として取り上げられているのは極端にいい効果のあった人だけど。
初心者であればあるほど､PTは必要かな､とも思っています。

>127
ふ〜む。女性にしてはすごすぎる〜！
まさか桑崎さんではないでしょうが、エアロはしてますか？

できたら、ハンドルをいれていただけたらわかりやすいっす。

どうもおかしいと思った･･･桁が違います。

右腕　1.68(+0.13)
左腕　1.67(+0.14)

でした、ｽﾏｿ､吊ってきます。

>>wr
自分は、昔、受験生だった頃から、断続的にティップに通って
いたので知ってます。浜○さんは記憶にないっす、申し訳ない。
>>91
やっぱ、筋肉痛にならんとやった気にならないですからね。
体脂肪-２．３っていうのは、すごいの一言です。
普段どういうトレをしているか、時間があるときにでも
書いてみてください。
あと、フィットネススコアってなんなんでしょうかね、これだけが
よくわからん。現在８５。

体の水分構成を簡単に点数化したものです。一般的には７０点〜８５点の範囲で
筋肉量が多くなるか体脂肪が少なくなるにつれ点数はあがります。
９０点以上はスポーツ選手型。ここにＥＤＥＭＡと表示が出ると体がむくんでいる
状態です。

そうみたいですね。ただ、知りたかったのは、この数字だけ
客観的なデータではないようなので、数字自体にどんな意味
があるのかなぁと思ったんですよ。

ティッパーどのは、掘り下げますな。
・・・そう言われると、確かにそうです。
スタッフ（ＢＢ）に聞いておきます。

あと、浜○さんのことですが、２００１年８月〜２００２年１２月まで
在籍し、松○さんと人気を二分してたんです。
優香似のいやし系で、自分は浜○派だったんですが、男性スタッフ一同
松○さんに憧れてました（きょう聞いた）。

宜しく。まぁ多分あまり意味は無い数字なんだろうなぁ
とは思ってますが。

なるほど、やはり人気があったんですねぇ。どこかで
幸せにすごしているのを祈ってますよ。

そこのカフェテリアに、キャンペンガールが働いていたの覚えてます？
ちょうど、松○さんがいたころです。
一階は、花盛りでしたね。
今は・・・。

自分はその頃受験生だったんで、カフェには金が無くて
行けなかったんですよ。

きょうはスタジオ出たんですか？

行きましたよ、もちろん。SBの後にPRに並ぶ人間が
そこそこいたのには驚いた。体力あるなぁ皆。

カフェで、なにがあったんですか？

カフェネタはあっちで。

>>124 です、ハンドル適当に付けました。

トレは､基本的にはウェイトしかやってません。
部位を変えて､週3回くらいです。
フリーとマシンは半々くらいです。
ベンチとか､デッドとか､スクワットとか、皆さんがやってるような種目ばかりです。
スポーツ板のｽﾚでアドバイスをもらったので、今は限界まで追い込むようにしています。

有酸素は､たまにスタジオで1時間位踊ってます。
前は､ひたすら踊ってばっかりいるエアロフリークでしたけど、
今はちょっとお休みです。
あったかくなってきたら､がんがん踊って脂肪をもっと落としたいと思っています。

皆さんティッパーのようですが､どちらのお店に通われてるんでしょ？？
私は､渋谷と新宿と赤坂しか逝ったことないんですが。

走りたいけど、足首痛くなって、足の指から感覚無くなってしびれて走れない。どうしたら走れるようになる？
160センチ46キロ。ごく普通の体系だが。普段走らない。筋肉つけるマシンばっかやってたが、メニュー変更！
ひたすら走ろうと40分間ジョジョにスピードアップ！しかし、もうスピードで走ると足首から下が感覚なくなり、スピード
落として早歩きのみしかできなくなる。30分ぐらいはずっと走っていたいのだが。

>>142
馬鹿か？氏ね

>>142
結論から言わせてもらえば、整骨院でみてもらった方がいいです。

筋肉疲労でしょうが、無理しないで休養してくださいな。

>>141
何と読むんですか？どのような意味でしょう？

自分が通っている店舗は、渋谷・中野・国分寺・喜多見・田無・藤沢です。
トレは週３、４回、WRを中心にしてます。

3年前　身長176cm　体重93kg　体脂肪27%　年齢25歳
医者に勧められｳｫｰｷﾝｸﾞから始めﾗﾝﾆﾝｸﾞを経て
自転車→水泳とはまって，ﾄﾗｲｱｽﾛﾝに夢中になってしまいました。
現在
身長177cm（ちょっと伸びた）　体重58kg　体脂肪8%
になってしまいました。
35kgの減量に成功しましたが運動をやめた後のリバウンドが怖いです。

>>141
俺は渋谷オンリーです。
>>145
渋谷と藤沢って・・何処に住んでるの？
>>146
ネタ？昔より筋肉量が減ってるような。ネタじゃなかったら
すまん、謝る。

ティッパーどの〜
藤沢は、浜○さんがいるんで会いに行っているんですよ〜。
WRやる前は、毎週末通っていたんですが、スケの時間がなくなり、今は
月イチです。その時松○さんのことを聞きだそうかと。

すごいガッツ、感服します。浜○さんの○の字は五画では？
もしそうなら、なんとなく覚えてます。

松○さんの件、よろしく

いいやもう。。。浜向さんです。

あと、自分のトレーニングメニュー作ってくれたのは、エアロの田中さ先生です。
完璧でないと許さないスパルタ先生ですが、未だエアロに出てないし
今後もでる意志ありません。

写真は見たことあります、確かにすごいかわいかった
記憶が。渋谷復帰キボンしといてください。　では

なぜ３０％も野菜を摂取しなければならないか、聞いてきました。

野生動物にたとえると、ライオン・ヒョウ・ハイエナ・チーターなどは肉食動物
ゾウ・キリンなどは草食動物。
草・野菜で筋肉を大きくすることができる。

五大要素
１、炭水化物
２、脂質
３、たんぱく質
４、ビタミン・・・野菜で筋肉も大きくなる（アミノ酸で構成されている）
５、ミネラル・・・ねぎ・玉ねぎ・ニラ・ショウガ・ししとう（体を温める）
　　　　　　　　　蓮根・ごぼう・人参（お腹の調子を良くする）
　　　　　　　　　小松菜・春菊（ビタミン・カルシウムで体調を良くする）
　　　　　　　　　レモン・伊予かん・キュウイ・いちご（ビタミンＣ〜免疫力の向上）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　食欲を抑える）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　肌に良い）

肉ばかり食べると、腸内発酵して悪いウィルスが腸の中で発生し、
質の良くない赤血球が生まれる。
肉を食べる時は、野菜を多く取り、腸内発酵を抑える。

肉より、野菜の方が筋肉がつきやすく、体に不担（胆のう）がこなくてやさしい。

このボディＢは、プロテイン・サプリメントなど一切取ってません。

>132
特に意味ないそうです。

一人暮らしでそれだけの野菜をきっちり取るのは無理ぽですな。
やっぱ、意味無しでしたか。

サプリメントだと、吸収力わるいみたいですよ。

あっ、言い忘れたことがあります。
納豆を食べるときは、玉ねぎをみじんぎりにして、１０分以上置くと
血栓を溶かす作用があるらしいです。

かなりの情報量なので、次回まとめて書いてきてくれます。

藤沢ですか･･･
最近辻堂にゴールドジムもできたみたいだし、
あのあたりも便利になったかもしれないですね。
藤沢そのものはかなり寂れてますが。

>156
一日の利用者は６００人です。渋谷の１３００人に比べれば少ないですが
寂れているのは否定できないですね。

すいません、寂れてるな〜と思ったのは、
藤沢の町のほうです。
ティプ藤沢の人､ごめんなさい。

いえいえ、わたしが読み違いしてしまって、ご迷惑をかけました。
駅のあたりは学生さんが多く、若い人ばかりが目立って活気ありますね。

確かに、サプリより野菜を取ったほうがいい、というのは
聞いたことあるけど、現実的では無いかな。手間かかりすぎる。

「ザ・スピルソナ」っていいですよ。サプリですが。
良質のたんぱく質、食物繊維、ビタミン類、ミネラル類、葉緑素、カロチノイド、
有用性多糖類

コラーゲン、乳酸菌などが含まれています。

サプリはねぇ…他のｽﾚでも書いたんですけど､
あくまでも､食事の「サプリメント(補完)」要素であり、
そこから主なる栄養を摂ろうとしないほうがいいですよ。
たんぱく質とかがいい例。やっぱり、食事が基本！です。
確かに一人暮らしだと大変ですよね。
今の季節､鍋がいいですよ､鍋！

かなり勉強されているようですが、１５２に対しての意見をお願いします。

確かに、食事が基本というのは、そのとおりとは思うけど、
出来ないんだなこれが。鍋なんて夢のまた夢。

やはりここは下がりやすいですな。
ティッパーどのは、きょうオフですか？

オフです。連荘でジムに行く気はしないんで。
筋肉痛にならんのですよ、全然。それなりにきつい重さで
やってるんだけど、なんでだろ。終わった直後は腕も
パンパンになるのに。

負荷を上げてもですか？

自分まだ筋肉痛残ってます。チューブ使ってのレッスンはキツカッタ！
ふだん使ってない筋肉が刺激されたのかな？

大きい筋肉のほうは、もう一段階重くしても
やれるかなって気はするけど、小さいほうはいっぱい
いっぱいなのに、なんだかな。若干ストレッチやる
ようになったから、その効果かも知れん。

>>152 ですが､分かりません（ｗ
植物からたんぱく質が取れるというのはもちろん正しいと思いますよ。
含有量は､肉に比べると低いとは思いますけど。

しかし食べるものと体型の関係は謎が多いですから･･･

＞それに、自分のトレーナーの一人は、
＞凄まじく淘汰された、全く無駄の無い筋肉で、
＞凄く格好良い体型ですが、
＞自分はその人に教えてもらえるようになってから全てが変わりました。
＞彼の食事内容を聞いてびっくりしたんですが、
＞信じられないことにその食事内容は、
＞
＞
＞366 名前：AG[] 投稿日：04/02/15 13:31 ID:4s0ihJPK
＞朝　トースト２枚　ベーコン　卵　フレッシュジュース
＞昼　ハンバーガーか、ランチバイキングか、とにかくファーストフード系
＞夜　夜中に丼飯２杯とおかず沢山
＞
＞です。
＞とにかくファーストフードが好きです。
＞それでいて何年もあの体型ですから、炭水化物、脂質の摂取も大丈夫ということがわかります。
＞自分もそれ以来、好きなものを食べてますし、
＞体脂肪率は常に６〜８くらいです。

というようなﾚｽも見かけましたし。これは本当に信じられん。
でも、よく見ると「おかず沢山」とか「卵」とか、
バイキングなんて結構身体にいいものを選んで食べてるかもしれないね。

土曜日ブクロてぃっぷいきまちゅ。
今日買った服着るんだ〜。るん2

↑
だれでちゅか〜？

26歳が無意味な鍛え方してますから、すぐわかりますよ〜。
無知な馬鹿です。真新しい浮いた服着た馬鹿がいますから、
見てください。夜います。って言っても　すっげー夜じゃないです。
何しに来たんだ？って思うかもしれないほど、馬鹿です。

>>172
どこの店舗でトレしてるんですか？

あとインボディの数値わかったら、入れてください。

ブクロです。もう、ばれちゃうから逃げるなり。明日行くなりょ。

>>174
ちょ、ちょ、ちょっと待った〜。
ここのスレで池袋に行ってる人いないと思いますので、安心してくださいな。

スタジオ出てるんですか〜？

ひたすら5階でマシンでつ。だから無知な無駄な鍛え方なんでつ。
ではおやすみなさい。

ティッパーどのは今日はどちらへ？

今日は、渋谷に映画を見に。
明日はインボディやる予定、３ヶ月鍛えてどれくらい
変わったかが楽しみ。

>176
ブクロに行ったんですか〜？

行きました。疲れた。2週間ブランク辛い。

トレメニューとか数値書いてくださな。

尿酸値８．６
痛風になりそうです。
どうしたらいいですか？

>182
いちにちも早く病院へ行って診てもらったほうがいいですよ。

やってきましたインボディ

体　重　　73.0(+-0)
体脂肪　　14.8(+0.6)
筋肉量　　58.9(-0.4)
右 腕 2.74(-0.03)
左 腕 2.76(-0.06)
体 幹 20.80(-0.2)
右 脚 6.62(-0.01)
左 腕 6.67(-0.01)

う〜ん、やはり腹まわりをどうにかせねばならぬ。

>172さんは誰なの〜？・・・まさか・・・？

自分も、インボディやってきましたが、なんか伸び悩みになってきました。
やっぱ、食事を見直さないとさらなる高みは望めないようで。
ところで、皆は、いつプロテインを飲んでるのかな？
自分は帰りに飲んでるんだけど、トレ前に飲んだほうがいいと
言われて、？？？状態。

外からカキコしてますたので、ＩＤ変わってます。（ｽﾏｿ

このまえＢＢに聞いたら、プロテイン摂取してると筋張った体型には
ならないと言われました。この人それを取っていない「ナチュラルＢＢ」で
今はやっているとか。

自分もマネしてます。

ぜんぜん伸びてないですねぇ。

ティッパーどの〜、どうしちゃったんですか〜？

すいませんでした。今週は仕事がかなりハードでして
（午前様状態）、疲れきってました。なんとか、一段落
と思ったら、来週まできつい状態（月・木は早くあがるんで、
他の日にしわ寄せが・・・）です。そろそろ、向こうにも
書き込みを再開しようかと。

筋張った体型ってなんですか？

レスサンクス。

筋が多く、つっぱって見える（三省堂調べ）
スイマーとかボクシング選手だと思う。

スイマーとボクサーでは禿げしく体脂肪のつき方が違うと思うぞ､
とかいう突っ込みはともかく、たんぱく質がNGな理由をｷﾎﾞﾝ。

全然盛り上がらなくなってしまいましたねぇ。
どうしたのでしょうか？

こっちをどうにかしませんと・・・。

こちらはもう沈むがままにするしか無いでしょう。
あっちで言ってる意味はわかりました。

わーい、エフェドラ買えた〜〜〜〜


ﾘﾎﾟ６とECAとスタッカー２と３

ttp://bodyken.ddo.jp/bk/dietr.html
脂肪抑制と脂肪除去ジェルとバストアップと妊娠線
肉割れを消さなきゃ、セルライト、消えろ＾＾；

注文もわかりやすかったし＾−＾

4/12以降は買えないのか、残念
買うなら今だな。
684 ：スリムななし(仮)さん ：04/03/27 03:13

>680

こうかくと業者といわれるのかな、まーいーか
ttp://bodyken.ddo.jp/bk/ep_a.html

薬事法って、こうもひどいのか？

再開します。

体　重　　73.4
体脂肪　　14.0
筋肉量　　59.8
右 腕 2.75
左 腕 2.79
体 幹 20.90
右 脚 6.87
左 腕 6.91

コアリセットすごくいい♪毎回かかさず出るようにします。

まだあったのですねぇ、このスレ。
来週インボディをやってきます。
最近風邪引いたり怪我したりでさぼりがちだったのでどうなっていることやら。

＞rushwaterさん
コアリセットいいですね。わたしも出ています。
腰の反り返りが軽減されて、肩甲骨あたりもはっきりほぐれて、筋トレの
後に最適です。
わたしは短いポール２つでは頭ははみ出てしまうので、今週は長いもので
やったのですが、長いほうは半円のポールでなく、まん丸いポールなので
ぐらついて使いづらかったです。
短いポールを離して使ったほうが自分には合っていました。
平均以上の身長の男性にはポールの長さが短いのではないでしょうか。

それとポールを買うと、レッスンの前半で行うやり方の説明書きが
付いてくるそうです。

教えてください。
コアリセットとかインボディってなんですか？
通っているジムにないもので
お願いします。

>197
レスサンクス。
前回まん丸いポールだったので、あしたは「かまぼこ型」で挑戦してみます。
ぐらついて使いづらかいのが当たり前と思ってましたｗ

コアリセット
ttp://www.tipness.co.jp/epress/fp_02/no05/index.html
このポールに乗っかって静かに手足を動かしたりして筋肉をほぐします。
レッスンの後半では身体を起こしてポールに乗って骨盤を動かしたりします。

インボディ
ttp://www.tipness.co.jp/program/doctor.html
身体を測定する機械です。
１９８さんはどこのジムですか。どこのジムでもありそうだが。

>199
コアリセットとは、ストレッチボールを使って体幹深部（コア）の小さな筋肉を
自分の体重を使うだけで一度に緩めてしまう画期的なエクササイズです。

正確には、Dｒ.フィットネストレーニングカルテっていいましてインボディという
体重計みたいなものに乗って分析し、最適な運動処方を提案するマイプログラムサービスです。

>>200
重なってしまって、ｽﾏｿ

>>200
マイナーなジムなのでスレも立ってません（涙）
tipさんに変えようかな。
世田谷でおすすめなところ教えてください。

世田谷のどの辺かわかりませんが、喜多見店は総合して◎です。

ttp://www.tipness.co.jp/shop/kitami_ind.html

いろいろ調べていただき、感謝感謝です。
tipの方たちって、みなさん親切なのですね。特に住人の方々。。。
決めました。５月から移ります。
そしてここに戻ってきますのでその時はよろしくです。

お待ちしています。

コアリセット、「かまぼこ型」で挑戦してきました。
効く効かないは、いかにイメージできるか、一種の催眠術に感じました。
以前学習塾の先生が、催眠術を使った学習をしていたので、それにそっくりですｗ

肩甲骨あたりもはっきりほぐれて、自分ではイメージできていると感じます。

>>200

>>200
やってしまいました・・・

コナミさんにはインボディないようす

>どの〜
むこうで「なんてことしてくれるんだ」と思っていることでしょう。
でもそれは意図があってやったこと。
結論から言うと、むこうは名無しで、ここはそのままでお願いしたい。
意味わかります？

どんな意図があったのかはわからないし、わかる気もなし。
のぞくけど、２度と書き込むつもりは無いよ。このスレにも。

むこう121〜129.282.348.372.410のレスで、住人が退いていった・・・

以上

22才の男です今までの体重を書きました
小1　4月　身長 114.1　体重 23.3　9月 116.0 25.1　1月 117.7 25.8
小2　4月　身長 119.6　体重 26.4　9月 121.7 26.9　1月 123.3 28.3
小3　4月　身長 123.8　体重 28.2　9月 126.8 32.0　1月 128.8 35.9
小4　4月　身長 128.9　体重 35.9　9月 132.2 36.8　1月 133.9 38.4
小5　4月　身長 136.0　体重 40.2　9月 139.6 43.2　1月 142.9 44.5
小6　4月　身長 144.1　体重 45.9　9月 149.0 47.0　1月 151.1 49.4
中1 4月　身長 151.3　体重49.5
中2 4月　身長 155.6　体重55.0
中3 4月　身長 157.9　体重64.7

高校以降はどうした！

ここ好きですよ

高校以降も教えろよ！

高ｋ（ｒｙ

お待ちしています。

age

あぼーん

a

ジムに通って何キロ痩せた？　３kg減！！
http://life5.2ch.net/test/read.cgi/sportsclub/1086793110/l50


スレ重複です。こちらへお願いします↑

体重計に乗ったら壊れました。

肉体年齢が＋10歳ですた。

age

すいません。追加掲載遅れました。

高1 4月　身長 162.4　体重67.2
高2 4月　身長 169.6　体重70.1
高3 4月　身長 171.2　体重72.3

ちなみに現在（25歳）は、172.1/65.3です。減量しました。

俺が本当の212です
高1　4月　身長 157.5　体重 67.0
今は【年齢】　22歳7ヶ月
160/75です

うーん、なかなかやせない

あ

い

う

えっ？

おお

か

き

くま

筋張った体型ってなんですか？

全然盛り上がらなくなってしまいましたねぇ。
どうしたのでしょうか？

1

教えてください。
コアリセットとかインボディってなんですか？
通っているジムにないもので
お願いします。

このスレは既に−−　終了　−−しています。
TIP関連スレで聞いてみてください。

ダイエットコースに入って何人かで進めるプログラムに入れば達成できるかな？
意思が弱くて・・・。

だから、終了だって。。。

すまそ。

はい

あら？

何？

？

　

身長145�a 体重43�` 体脂肪29�lの女です。
食事制限と筋トレ(腹・背・胸)の後に有酸素のエアロバイク60分やってるんですが、体脂肪減りますでしょうか…。不安です。

このスレは既に−−　終了　−−しています。
他をあたってください。

　

　

　

　

　

http://try1ryo1.ameblo.jp/
これは使えるブログだと思う

ダイエットお助けページを開設しているので、ドンドン遊びに来てください。

質問なども受付けていて、きちんとしたアドバイスを返事として必ず出しています。

スポーツインストラクターの経験を活かして、色々なアドバイスをしていきたいと思います★

http://plaza.rakuten.co.jp/heroaki/

を見て下さいね☆

>>367
ウザイ！

nya

？

あむ

にゃおん

みんなで楽しいスレをつくりましょう