【素人】増量期の食事【初心者】

6ヶ月がかりで12キロおとしたので
増量に入ろうと思いますが
何分、新米いろいろとアドバイス等いただけませんか

2さえ誰も取ってくれんのか

蜂蜜とガムシロップをブレンドしたスペシャルドリンクを飲んでいます。

そんな低蛋白なものより缶の汁粉がいいと思います
餓狼伝をぱくってますね

↑あっわかった？wでも蜂蜜はトップビルダーの山岸も増量期に飲んでるらしいよ。

はちみつはいいでしょうね
俺にはマルトデキストリンというものがよくわからない
白飯は蛋白質の含有量は穀物の中では多いが
それ以外はでんぷんである　繊維もあるが
その白飯を日常的に食べている我々がなぜ
そんなたぶんうまくもない物を食わねばいかんのか

昨日の食事
朝一　おおぶりのマグカップでブラックコーヒー
朝　　トースト2枚　(何もつけずに)　卵3ケのスクランブルエッグ
　　　りんご、バナナ、人参の自家製ジューｽ
昼一　プロティン(ファンケルのソイとスキムミルクを半々にまぜたもの)
昼（2時）とんかつ小2枚(衣は片ほうとって）ゆでキャベツ
　　　　スナックえんどう(お菓子ではなく鞘ごと食えるえんどう豆）
　　　　たけのこご飯2膳　　発泡酒350�o２缶
　　　　その後小一時間ほど昼寝のあと軽い自重トレ
　　　　いやあ速筋のトレは７ヶ月ぶりなのできつかったのなんの
夜　餃子（自家製）２０ヶ　肉じゃが
　　家族がどこかでもらってきた幕の内弁当おかず半分と
　　おこわの赤飯３分の２　かぼちゃの炊いたの３ヶ
　　発泡酒３缶
その他　緑茶　アミノ式　タバコ１０本
　　　　適時にビタミンC(ファンケル）、ＡＥ(オリブス）
　　　　Ｂ(ＤＨＣ）
寝しなに睡眠薬少々
　トレがあんなにきつかったのに今朝は筋肉痛が大胸筋に
　しか来ていない。根性がたりずおいこめていないのか
　それとも明日来るんだろうか　

だからまず禁煙！

えーとー
あまり書きたくないんだけど何でかというと
去年チン肉スレでいろいろ教えてもらったデブ筋という人が
これを書き込むなり返レスをくれなくなったので

まず喫煙と筋肉の相関関係がはっきりしない。
日本初のプロボディビルダーといわれる
若木竹丸は愛煙家だった。
反論をぜひいただきたい。

↑いいんじゃない？吸ってても。スクワットのインターバル苦しくないの？

俺は今のところホームトレーニーでバーベルのスクワットは
経験ないのです。ヒンズースクワットはウォーミングアップにやりますが
そういう体感はありません。　追い込みがたりないだけかも
しれませんが

今日はもう寝ます
明日の朝またageますのでよろしこ

たばこ吸ってる友達はみんな息が上がりやすくなったって言ってるなぁ。まぁそんなに大量に吸わなきゃ大丈夫じゃない？俺は吸ってなくてもデットやスクワットのインターバルは死にそうだけど。

そうですね　たばこは15本以下なら健康に影響はないと
石垣淳二(ちょっとあやしい　常識のウソという本を書いた人）
も書いていました。このひとは医学博士で肉はふとらないていどにたっぷり食えとか
年寄りも油をあるていどとるべきだとか納得できることを
素人にわかり安く書いていました

昨日の食事
　　ブラックコーヒー
朝　豆ご飯1膳　いりこ1皿　わかめと豆腐の味噌汁
10時半　プロティンドリンク
昼　豆ご飯一合ぐらい　鳥の胸肉1枚の蒸し煮　卵1ヶとがんもどき煮付け
　　きぬさや　梅干
3時　プロティンドリンク　おかし少々
6時　プロティンドリンク
夜(8時半)　鰺の南蛮漬け6尾　肉じゃが　かぼちゃの炊いたの2切れ
　　　　　柏餅1ヶ　餅2ヶ
それ以外　緑茶　アミノ式　たばこ9本
寝しなに睡眠薬少々

ぜんぜん上がってないとは何たることか！
本日はソイも牛乳でとけばまだ飲みやすいという
ことを理解しました

おれの常連スレを上げ続けるのも結構しんどいな

食事に気を配れるなら健康にも気を配ろうよ。

廣田さんや谷野さんってオフでも絞れてるよね。体脂肪つけずに筋量増加。永遠のテーマですね

廣田さん、谷野さんて有名ビルダーですか
あまりそちらのほうには詳しくないもので
俺の家の近所に上山さんという０３年度に
日本チャンピオンになったという人がいるんですが
厚着している時にみかけてもでかい人だなという
印象しかもてません。

昨日の食事
朝　納豆　アサリの味噌汁　飯一膳
　　ビタミンＣ、ＡＥ　Ｂ
10時半　プロティンドリンク
昼　ウインナー4本とグリーンアスパラの炒め物
　　焼き鮭1切れ　目玉焼き1ヶ　飯1合ぐらい
　　梅干
3時　プロティンドリンク　チョコチップの乗ったビスケット4枚
6時　プロティンドリンク
夜　酢豚（中華料理屋の2人分ぐらい）
　　いわしの酢の物８尾
　　餅２ヶ　せんべい５枚
もうちょっと間食を増やしたほうがいい感じだ

すげー太りそう

広田さんにしても若いころの食事はそれなりに多いけどね。
1日の総カロリーは3200�i。体重あたり3.2ｇのタンパク質を摂っているし。
ソースは昔の月ボ。

チン肉とデヴ筋はどこいったんかね

3200って若者なら食が細くない限り普通に食えるよ。
ラーメン屋でラーメン(750kcal)にライス(300kcal)つけて三食くえばそんなもんだし。
20代までなら4000くらいくったほうがいいと思う。

前半しか通じてないな。

＞体重あたり3.2ｇのタンパク質を摂っているし。

こっちのほうが重要だろう。ラーメンライスでバルクアップしたって
脂肪ばっかり。

＞20代までなら4000くらいくったほうがいいと思う。

これはまぁ、同意。岩間さんは6000�iは食え！といってたけど
そこまでは食えないし。

カロリーの計算のしかたがよくわからないのですが
出している人は自分が食べているものを一回一回
はかっているのでしょうか。
それともおおざっぱでいいんですか。

食品毎の１点重量をおさえつつ、適当に。

今日の食事
朝一　ブラックコーヒー
朝　　トースト2枚　卵2個のスクランブル
　　　牛乳にインスタントコーヒーとプロティンをいれたもの
　　　ビタミン数種
昼　すじ肉のカレー（飯1合半)　サバ缶
　　　りんご3分の1
おやつ　プロティンドリンク　砂糖入りコーヒー
夜　　塩サバ　大根おろし　キャベツとベーコンの煮物
　　　カレー(飯1合）　ビタミン数種
11時　プロティンドリンク
午前中病院に行ったため間食が出来なかった

>>29さん
あるていどは目分量でいいわけですね

>>31
ttp://www.glico.co.jp/cgi-bin/navi/gonavi.cgi
もしくは
ttp://www2.plala.or.jp/agaben/calorie.html#mesi
もしくは
ttp://www.geocities.jp/aks_web/cal.html#MENU

などを参考にしてみてください。
最初は面倒だけどひと月やってみたら大体どのくらいのカロリーを
摂取してるか分かると思うので。

ケプラーって人は頭悪そう
本当に増量したいと思ってるんかね

ドリアンでも最大4000kcalぐらいまでしか食ってなかったらしいぞ

俺のパソコンに誰かが勝手にプロクシを入れやがったらしく
何も書き込みできなくなったしまいました。
いまはインターネットカフェから書いてます。
今日はいいのですが平日はそうゆうわけにもいきませんので
しばらく俺はこれません。リカバリーしか打つ手はないとのことで
そんなことをすればメールのデータが飛んでしまいワヤです。
そんなわけですので皆様よろしく

>>35
びっくりした。パソコンにプロテイン入れたのかと勘違いした。

>>35
香川県民？

ケプラーいい奴じゃねえかよ。まめに食事内容を書き込んでるし。ちゃんとアドバイスをもらおうっていう意志が見える。スレの立て逃げするようなヤシよりはおれ好きだぞ。

ワヤです！

かき込めたなにが原因か知れないがいまやるとかきこめる
いったい何だたんだろう

PCの摩訶不思議だよ。

今日の食事
朝一　ブラックコーヒー　プロティンドリンク
朝　　卵２ケとささみ大１ヶ、ねぎで焼き飯
昼　船場汁（サバ、豆腐、ねぎ、シメジ）丼２杯　飯軽く１膳
４時　プロティンドリンク
夜　　かしわの胸肉大一枚とレタスの炒め物　ソラマメ
　　　飯大１膳　さつまいも３分１ぐらい　昼の船場汁の残り（おわん一杯）
１１時半　プロティンドリンク
　ビタミン適時　

>>40
時間帯によって、アホを排除する為にプロキシ制限をかけてるんだよ。
だから、制限の無い時間帯なら書き込める。

>>４３
あっそうかそういうことか
教えてくれて有難う
パソコンは肉体の鍛錬と同じぐらい
奥が深いね　　　ちなみにおれは香川人ではなく
和歌山です

なに！俺は南部出身だぞ。今は仕事で横浜在住だが。

ハァハァさん
ミナベですかナンブですか

ミナベ。日高郡南部町さ。生まれてから18歳まではそこにいた。

南部出身の方ですか。おれは紀南のほうはあまりなじみがないのですが
仕事で数回行ったことがあります。（白浜までは紀南じゃないとの説も
ありますが）　同県人よろしくおねがいします。
ちなみに俺は和歌山城の近所のうまれで二十歳のとき仕事で大阪に
出て３年前にかえってきて今は和歌山市の一番外れの岩出町よりに
住んでおります

こちらこそよろしく。親父の弟が貴志川に住んでる。偶然だけどなんか親近感がわいてきたなぁ。

昨日の食事
朝　白飯1膳　澄まし汁　納豆小1パック
　　卵焼き（2ケ）
10時半　プロティンドリンク　チョコチップクッキー5枚
昼　飯約1合　鶏胸肉1枚分　卵とさやえんどうを炊いた奴
　　かまぼこ
3時　10時半と同じ
6時　同上
夜　発泡酒3缶　てんぷら（いわし、いか、とり、やさい）
　　ひじきの煮物　餡ドーナッツ5ヶ
他　緑茶　たばこ6本
総括　クッキーは100均屋で買ったものを1日がかりで
　　　一箱食べたのですがショートニングが使われているので
　　　さけたほうがよかったかも。タバコも完全禁煙に
　　　むけて本数減少を考えているのですがこれ以上には
　　　なかなか減らせない。餡ドーナツも2ケぐらいで
　　　やめておくべきだった。

昨日の食事
　ブラックコーヒー
朝　　飯一膳　いわしといかと野菜のてんぷら
　　　わかめ、豆腐、大根の味噌汁、納豆
10時　プロティンドリンク、ココアの粉末入り
昼　　とり胸肉1枚ぐらい、飯約1合　グリーンアスパラ2本
　　　トマト3分の1　卵の炊いたの1ヶ
3時　10時と同じ
夜　　発泡酒3缶　餃子25ヶ　鰺の塩焼き片身　わかめの雌株
　　　ミックスナッツ一掴み　黒豆の乗った菓子パン1ヶ
その他　ｱｸｴﾘﾔｽ1リットル　緑茶　タバコ10本
　　　　寝しなに睡眠薬いつもの半分
総括　間食の糖質をもう少し考えたほうがいいようだ

だれもこないな
昨夜はサーバが重くて書き込めなかったせいも
あるでしょうが

そっか。

バルクアップ期（増量期）の食事の一例
　ttp://www.rock.sannet.ne.jp/muscle-t/usa.syokujihou.html

googleの検索結果
http://www.google.com/search?num=50&lr=lang_ja&q=%E3%83%90%E3%83%AB%E3%82%AF%E3%82%A2%E3%83%83%E3%83%97%E3%80%80%E9%A3%9F%E4%BA%8B

>>52
＞だれもこないな
需要が低いからですよ、多分。スポーツ板でバルクアップ食について詳しく知りたい
人は限られてくると思うし。

遊びにきますた。
いまいち盛り上がんないね（･Ａ･）
漏れも今月まではバルク中

それにしても上らんな
昨日の食事
　　ブラックコーヒー
朝　白飯1膳　味噌汁　納豆　いりこ　
10時　プロティンドリンク
昼　白飯　がんもどきとさやいんげんを炊いたもの
　　さわらの塩焼き　パイナップル1カケ　梅干半個
3時　プロティンドリンク　ビスケット6枚
夜　焼き鳥6本(市販品）　アジフライ、コロッケ各2本
　　ホウレン草小皿一杯　かぼちゃ　サバ缶1ヶ　飯1膳
他　アクエリアス　緑茶　タバコ10本　
総括　いつもは3時と夜の間にもう1度プロティンを
　　　飲むのだが仕事が速く終わったためタイミングを逃した

増量するペースってどれくらいに設定してるの？
全体重×３％ ｋｇ／月 くらい？

初心者のため試行錯誤してる段階ですので
数値の目標は決めていません。
筋肉がすこしづつでもついて脂肪が極端に
増えなければいいかと思っています

減量するペースをつかむのは簡単だけど、
計画的な増量ってやってみるとホント難しい。

昨日の食事
　　ブラックコーヒー
朝　焼き飯　焼き鳥3本
10時　プロティンドリンク
昼　給食屋の弁当　８００�i
3時　プロティンドリンク　クッキー4枚
夜　焼肉(牛肉350ｇ、たまねぎ、ピーマン、しいたけ）
　　たけのこ煮物　パン少々
他　アクエリヤス１？　緑茶　タバコ８本
　　５時半起床　　１０時就寝

本日の朝はインスタントラーメンにサバ缶1ヶ卵１ヶのせて
食べたのですが30分ほどしてなんだか身体がだるくなってきました。
インスタント物は内臓に良くはないがこんなに急に来るかと
考えたらおそらくここ2週間ほどのプロティン大量摂取が肝臓など
疲れさせていたのではないかと思い当たりました。
前にホエイで1度なったことはあるんですがそのときは
もっと長期でした。その経験があるのでこんどはソイにしていたんですが
やっぱり2週間で1.2キロは飲みすぎだったようです。

そんなわけで本日の食事
朝　前述　
内臓休養のためプロティンはＯＦＦ
昼　肝臓のためにはターメリックがいいかと思い
　　牛丼の松屋で具がほとんど入っていないカレー大盛り
　　漫画喫茶で休養　アメリカンコーヒー5杯
　　このころだるさが消えてくる
夕食前　トレーニング
夕食　サバ塩焼き　ささみのチーズ巻きフライ
　　　サラダ(ジャガイモ、卵，きゅうり、ブロッコリー、ハム）
　　　発泡酒3缶
寝しな　プロティンドリンク　眠剤少々　酒1合　ビタミン各種

バルクアップ時の基本は十分なタンパク質＋炭水化物と十分な休息。
相撲取りの食事を思い浮かべれば分かるかも。
とりあえずケプラーさんは外食や弁当やめないと、高脂肪食と化してるよ。
タンパク質の摂取量が日によって変わりすぎる。
（体重の２倍）g程度のタンパク質摂取量に収めるように、
きちんと計算して管理するべき。
食間のプロテインなんていう変なテクニック使う前に、普通の食事の
タンパク質バランスに気を配ることが必要。
どうやって計算するか分からなかったら、ここらへん見よう。
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/sports/1083532479/92

>>63さん
ご親切に有難うございます。
ただ弁当はコンビニのやつではなく給食屋の分ですので
おかず色も多く揚げ物もありますが少しで高脂肪食とはいえないと
思います。ただそれ以外の外食ではたしかに理想的な食事を
とるのは難しいですね。　高級店なら別ですが。
とりあえず俺は外食は極力、回り寿司を利用しています

＞ケプラーさん
外食で高たんぱくな食事を求めるなら、ケンタッキーフライドチキンが
お勧めですよ。他のからあげに比べて衣も薄いので脂質が抑えられるし。

衣なんて取って喰えよ雑魚

プロでもないくせに衣くらいがたがたいうな


と、誰かがいっていたような気がする

おおう！めずらしく3件もレスがついているではないか
ありがたいこと。

そういえば回り寿司以外のファーストフードには
永いこといってないなあ。ケンタッキーですか
まあカツ丼なんかよりはいいかもしれませんが
衣以外に肉にも脂肪が結構多いんではとおもわれるんですが。
ちょっと前に読んだ山本義徳(ちょっと間違っているかも）の
本にはハンバーガー屋でも高たんぱく食が可能だと出ていました。
ポテト厳禁、ハンバーガーの上のパンははずして食うこと、
飲み物はミルクということでした。
ただ俺は食べ物を無駄にするのがいやなのでやってはいません。

＞69
ケンタッキーもマクドナルドもサイト上でＰＣＦバランスやカロリー確認できるよ。
それみりゃ分かるけど、マックじゃＰはとれないけど、ケンタッキーなら可能。
実際の数値は自分で確認よろ。
「ハンバーガー屋でも高たんぱく食が可能」ってアメリカみたいにパテがでかければ
いいけど日本のファーストフードのあの薄いパテじゃムリかとおもいまふ。

ダブルチーズバーガーのパン抜きで

>>71
パテもチーズもタンパク質というより「脂肪のかたまり」といったほうが
ふさわしいので、、

だいぶ前に読んだ舟木の肉体改造法という本では
ラーメンでも汁を飲まなければダイエット食になると
出ていたようですが、今思えばあの本はトンデモ本の
一種だったのではないかと思います。
バナナが高たんぱく扱いされていたり試合の前日には
こんにゃくラーメンを、なんて出ていましたからね。

↑俺がウエイトトレーニングを始めるきっかけになった本だ。笑 今は毎月、月刊ボディビル読んでる。

>73
俺がはじめて体鍛えるために買った本だ・・・　懐かしい
今はもうあんまりみていないが、思い出したよ　コンニャクラーメン
たしか、糸コンニャクだったけ

いまは、ほとんどマンネリ気味
増量って計算じゃなくて量と数だとわかったよ。

３時間毎・就寝前　　　　ホエイ
毎食後　　　　　　　　　マルチビタミンミネラル・ビタミンＣ
トレーニング３０分前　　ＢＣＡＡ
トレーニング中　　　　　クレアチン・カーボ
トレーニング直後　　　　グルタミン・ビタミンＢ群・ビタミンＣ
トレーニング３０分後　　ホエイ・カーボ・クエン酸

　

どうも内臓の疲れが抜けない感じなので
3，4日プロティンをＯＦにします
昨日の食事
朝1　コーヒーにスキムミルクをたっぷり入れて一杯
朝　白飯1膳　大根とわかめの味噌汁　納豆　塩じゃけ
　　バナナ、リンゴ、青じその生ジュース
　　ビタミンＣ、ＥＡ、Ｂコンプレックス　アリナミンＦ
10時　アンパン
昼　白飯　塩じゃけ　玉子焼き　ホウレン草のゴマ和え
3時　アンパン　牛乳200�_
夜　煮豚１５０ｇぐらい　キャベツ　グリーンアスパラ
　　じゃがいも　トマト　小型の大福４ヶ
　　ビタミン朝と一緒
その他　緑茶　アクエリアス　タバコ８本
総括　夜も飯を少しでも食べたほうが良かったかも。
　　　ビタミンはアリナミンＦという医療用の物を
　　　つかっていますがこれはＢ1しか入っていないので
　　　ＤＨＣのＢコンプレックスと併用しています。
　　　それにしても山崎パンの5ヶ120円のミニアンパン
　　　以前に比べると餡子の量が減っている。
　　　許しがたい。

>>77
増量期なのに炭水化物少なくないかい？

ヤマパンは止めたほうがいいぞ。。
まぁ知らない方がいいか。。。

>>79
何故に？

ｹﾌﾟﾗｰﾀﾝ
増量頑張って！

>>79
生地にマーガリン/ショートニング使っててるから体に悪い、って言う人も居るね。
ヤマザキパンに限らないけど。

>>82
そうなんですよ。安いお菓子やパンの類はほとんど
マーガリンかショートニングを使っているんですよね
１つ使ってないのを見つけんたんですが、カントリーマームと
いうやつです。ただ８ヶいりで300円するんで毎日だといたい感じです。
やはり間食の糖質はおにぎりかバナナにするべきでしょうか。

マーガリン・ショートニング批判者の言い分だと、人工的に作られたこれらの
油脂は自然界ではありえないトランス型を取っているので体に悪いそうな。
　http://www.geocities.co.jp/Colosseum/8509/margarin.html
断定は出来ないし、自分も半信半疑（というかあまり信じてない）だけど。

>>83
＞やはり間食の糖質はおにぎりかバナナにするべきでしょうか。
筋トレ愛好家・アスリートにとってはどのみち油脂は必要最低限でいいので
本来ならそのほうがいいと思いますが。
せっかくの間食、好きなもの食べたら？
ただカントリーマアム（こっちが正式表記っす）は高脂質なので毎日食べないほうが
いいかも。お金は自作して冷凍でもしとけば安いけど
　http://homepage1.nifty.com/dokurocchi/country-cookie.html
そうするとついつい食べ過ぎてしまうという罠が。。

自然界にないといえば、プロティン（蛋白質という意味ではなく商品の）は
蛋白質を８０％以上含んでいる。こんなものは天然の物にはないわけで
とりすぎるとやはり内臓に負担をかけるようにおもいます。
おれはプロティンの取りすぎを10日ぐらい続けたら肝臓が悲鳴をあげる感じで
全身がだるくなります。あくまで1日60g以上取った場合ですが。
しかし普通は肝臓のためには高たんぱくがいいとされているんじゃないのかなとも
思うのですが。アル中歴のなせる業かもしれません。

>>85

＞しかし普通は肝臓のためには高たんぱくがいいとされているんじゃないのかなとも
＞思うのですが。

タンパク質、炭水化物、脂質のうち、「処理時に」一番肝臓に負担かかるのは
ダントツでタンパク質ですよ。）--※１
アルコールと一緒に摂っても負担は同じこと。
飲酒時にタンパクとれって言うのは常習的に飲酒してると、肝硬変や脂肪肝に
なりやすいので肝臓保護のためにタンパク質を摂れって意味です。
（アルコール処理で肝細胞破壊→タンパク質摂ってそれを修復）--※２

アルコール多量摂取の状態で高タンパク質食を摂り続けると、ケプラーさんみたく
だるくなるって話、中年ビルダーさんがよく言ってますね。
健康のためには筋トレやめた方がいい気もしますが（↑の中年ビルダーさん本人も
自分でよく言ってる）

＞自然界にないといえば、プロティン（蛋白質という意味ではなく商品の）は
＞蛋白質を８０％以上含んでいる。こんなものは天然の物にはないわけで
＞とりすぎるとやはり内臓に負担をかけるようにおもいます。

自然界に無いものはなんでも体に悪いって考えどうかと思いますよ。
ついでに言うと、鶏胸肉の皮なしやささみの方がタンパク質含有量多いですし。
（プロテインとの比較、もちろん水分除きますが）

有難うございます、すこし思いちがいをしていた所がありました。
ただ2，3反論させていただきますと飲酒時の高たんぱく食は
胃の保護のためもあると思います。それにアルコールは入っていなくても
肝臓病の人は低脂肪高タンパク食をとるものです。
これは俺が入院していた時、食わされた肝臓食という物で知っています。
　それと自然界のないものはなんでも身体に悪いと言い切ってはいません。
ただ悪い可能性を忘れてはいけないと言うつもりだったのです。
それにしても水分無しで肉類を摂取することは考えにくいと思います。
最後に俺はアルコール依存に近かったことはありますが
現在は1日発泡酒３缶です。ほんもののアル依存なら一滴も飲めないので
俺は本物のアル依存ではないのです。

とりあえず、今、パスタ茹でて鷹の爪とニンニクと塩こしょうで味付けして
ツナ缶1缶入れて食った。
昨日は、寝る前に中華三昧に卵入れて食った。
一昨日は、ミニ薄皮粒あんパン2個食った。
でもこの3日で起床時体重が100gも変わりません。

一日発泡酒3缶なら依存症。
て、優香、毎日アルコールが欲しくなるのは立派な依存症。

>>88
自分、地方の国立大の医学部行ってます。
反論大歓迎です。（とは言いつつ生理なんて忘れかけてますが、）ちなみに今５年。

＞ただ2，3反論させていただきますと飲酒時の高たんぱく食は
＞胃の保護のためもあると思います
よく知られてますね。でもおいら別にそれを否定してませぬ。ので反論されましても--;

＞肝臓病の人は低脂肪高タンパク食をとるものです。
＞これは俺が入院していた時、食わされた肝臓食という物で知っています。
ケプラーさんがアルコール常習者らしいのでアルコールの事例で話したのですが
誤解生んじゃったみたいで。肝臓の治療のために高たんぱく食とるのはほんとですが
肝臓がガタガタ状態の時のみの一時的な治療法であって、常にタンパク過剰摂取してたら
いろいろと不具合起きますよ。

＞それにしても水分無しで肉類を摂取することは考えにくいと思います。
プロテインも牛乳か水に溶かすし、それはなんだか明後日なご指摘っす。

＞現在は1日発泡酒３缶です。
そのくらいの酒量で数年間暮らしてたら、肝臓立派に病んでますよ。
（依存の人はその酒量で自制できないので、依存とは明らかに違うけど）
解剖すると、飲酒習慣のあった方の肝臓は普通の方の肝臓とは露骨に違います。
脂肪肝で見るからにフォアグラ化なさってる方が大半。
自分なんか解剖実習のとき、従兄弟の結婚式思い出したし。

>>81氏
そうとう知能指数の高い方だとみえそういう方に
このスレに来ていただけて光栄です。
できましたら会話を円滑化するためにハンドル名を
つけていただけませんか

それはそうと発泡酒３缶で肝臓が病むとすれば
ワインやビールを酒あつかいしないフランスなどの
国はとっくの昔にあぽーんしていそうですが
　今の俺の肝機能は正常すぎるぐらい正常です
尿酸値だけは少し平均より高いのですがこれは昔からずっとです

>>８９さん
あなたはダイエットしているのですか
増量しているのですか？

少なく5,6食食べるのが増量にはいいって聞いてますが
一日３食でほかの２、３食をプロティンやアミノ酸を飲むだけでも
OKですよね？

＞ケプラーさん

じゃ、このハンドルで。ちなみに頭は人並み＋若干の＠くらい。努力しただけです。
＞それはそうと発泡酒３缶で肝臓が病むとすれば
＞ワインやビールを酒あつかいしないフランスなどの
＞国はとっくの昔にあぽーんしていそうですが
フランスとかのワイン産地国では子供のころからワインを水代わりに
飲んでるらしいっすね。
フランス人は日本人に比べて、動脈硬化や肝疾患多いですよ。たとえばこれとか
http://66.102.7.104/search?q=cache:0ucPAoFNAEsJ:www.geocities.com/HotSprings/4347/redwine.htm+%E3%83%95%E3%83%A9%E3%83%B3%E3%82%B9%E4%BA%BA%E3%80%80%E8%82%9D%E8%87%93%E7%97%85&hl=ja&lr=lang_ja
更に言うと
・アルコールの処理能力：欧米人≫日本人
・成人病全般のなりやすさ：日本人≫欧米人
（日本人の成人病危険ラインは一般的にＢＭＩ25と言われるが、欧米人は30）
（日本人の胃腸の形態は欧米の食習慣にはそぐわない）
等、体質の違いがあるので日本人は欧米人よりも飲酒でデメリットを
受けやすいといえます。

>>94
概ねＯＫですが、増量目的なら運動後のプロテインと一緒に炭水化物もとったほうが効率いいですよ。

>>94
壮年ボディビルダーさんが語る、バルクアップの秘訣が役に立つと思います。
　http://www.rock.sannet.ne.jp/muscle-t/13.for.bulkup.html
炭水化物もきちんととったほうがよさそうですね（くりかえしになりますが）

夕ご飯食べてきました。一人暮らしのため自炊なのでメニュー自分で決められて
楽です。このスレに書き込んでおいて自分自身はむしろ減量食意識してるのでメニューは、
・皮つき胸肉に塩コショウして魚焼き器で丸ごと焼いたゴージャス（？）焼き鳥
・トマト缶ベースに野菜と豚フィレ入れた、変なスープ
・ごはん少々
でした。今気づいたのですが、>>95のリンクのソース古いですね（1998/3/1って…）
最新の統計でもフランス人のアルコール性肝硬変による死亡率が１位だったことを
一応追記しときます。２位３位はイタリア・ポルトガルだったはず（順番逆かも）
ってか、気づいたらスレタイから外れてアルコールと肝臓の話しちゃってました、すみません。

＞＞７４　俺が筋トレはじめるきっかけになった本は
「獣神サンダーライガーの肉体改造塾」だｗ。

＞ケブラー
もちろん増量だよ。
今日はまた薄皮粒あんパン3つとプロテイン飲んで寝る。
今日は体重が100gだけ増えていた。
昨日は寝る前にパスタ200g食ったからな。
ちなみに3食+プロテイン2回+寝る前の食事+プロテインだ。

>>96
サンクス

89さん
食事パターンはいいとしても内容が問題だ
91◆
まあたしかに白人と日本人とをくらべると
内臓の強さが違うということは有るでしょうが
その紹介記事を読んでもフランスはほかの欧米にくらべて
フレンチパラドックスで障害がすくないと出ているのではないか
まあべつに俺はフランス人ほど朝昼晩飲めといっているわけじゃないよ

ついでに今日の食事
朝1　スキムミルクをたっぷり入れたコーヒー
朝　時間がなかったのでプロティンドリンクと黒糖飴
昼　ウインナーとアスパラガスのはいった卵3ケの玉丼
　　発泡酒２缶
夕方　筋肉と玉ねぎとニンニクの煮込み　発泡酒１缶
夜　せりと豚肉のいためもの　焼き鰺片身　いいちこ一杯
　　飯１膳
夜食　チキンラーメンに卵１ヶ入れたもの　いいちこ２杯

　それでは皆様おやすみなさい

＞ケプラー
＞内臓の強さが違うということは有るでしょうが
強い弱いじゃなくて、肉の消化吸収に適した胃腸してないだけっすよ。
最近まで炭水化物食食べてきて自然に淘汰されて炭水化物向きに特化した胃腸で
いきなり欧米的な食に走れば無理が出るので、それが日本人の成人病の多さに
つながってるという説があります。

＞その紹介記事を読んでもフランスはほかの欧米にくらべて
＞フレンチパラドックスで障害がすくないと出ているのではないか
フレンチパラドックスで普通いわれてるのは動脈硬化・心疾患等の「循環器系」の
疾患が少ないって話ですよ。>>97で書いたように、肝疾患はフレンチパラドックスの
恩恵を受けられず、仏がバリバリ罹患率ＴＯＰです。

91◆
それはまさしくその通りだと思います。肉にしろ
アルコールにしろ白人にくらべれば我々の内臓は比較的弱いでしょう。
黒人のことは良く知りませんが。
なるほどフランスでも肝疾患がおおいんですね。
あのワインの飲み方、フランス料理の油濃さ、（一般家庭では
　こんなばかり食べてはいないと思うが）
ワインを飲むのは夜だけにしようと言ったﾄﾞ,ゴールを罷免してしまった
お国柄。まあしかたないでしょう。

さて話を我々日本人にもどすと１度に取れる蛋白質は30ｇぐらいとのこと
意外と少ないなと思っていたのですが、このあいだ読んだボブサップを
アイドル化したような写真集のようなかんじの本でしたがボブサップが
食べるステーキがなんと340ｇ、おれでも軽く食べられる量だ。
サップは本人が薬学をやっていてまたトレーナーもかなり科学的な
考え方をしているのでおそらくもっと食べたいのを我慢しているんでしょう
つまり２ｍ１５０ｋの人でも一度に取れる蛋白質は１００ｇぐらいなんでしょう。
それを考えれば普通の日本人は３０ｇぐらいだと納得できる。
でも酒でも飲みつければだんだん強くなっていくのだから蛋白質も
とり続ければもっと取れるようになるんではないかとおもいます。

＞ケプラー
昨日言うか言うまいか悩んだけど、つっこまれるの前提で書いてるんだろうから
突っ込んどきます。
>>102見ると酒量がやばいですよ。あとはマルチビタミン剤飲んでても
ビタミンＡは少なくとも足りてないかも。ビタミン剤の内容によっては他のビタミンも

>>105
＞でも酒でも飲みつければだんだん強くなっていくのだから蛋白質も
＞とり続ければもっと取れるようになるんではないかとおもいます。
酒を飲むと強くなるって言うのは、アルコールを大量に処理する必要性に迫られ
仕方なく通常とは異なる酵素が活性化して別の回路が活性化するためです。
（ちなみにこの回路での解毒は、体にあまりよくないです代謝物を生みます。
大量のアルコール処理の為の「緊急回避」的な回路なので仕方ないことですが）
一方、タンパク質を多く摂り続けてもより多くそれを処理するようになる機序は
体には備わってないですよ。（アルコール分解はきちんと行わないと中毒に陥るけど
タンパク質は吸収できない分は排出してしまえば済むという危険性の違いに起因するかと）
タンパク質の多量摂取習慣がタンパク処理能力をアップさせるなんて
医学の人もビルダーの人も言ってませんよ。なんか批判ばっかですまそ。

ところでサップは、まだバルクアップしたいのかな？
あれ以上筋肉つけても自重で動きが重くなりそう気が、素人考えですが。

ケプラーさんの一日の食事には重量増やすには炭水化物が足りてないんじゃないかな。白米、いも類、野菜も。白米は一日1000グラム程取ったほうがいいよ

あ、でもお酒のまれるのであればそれほど米は取らなくていいかな。

>>本人にもどすと１度に取れる蛋白質は30ｇ
カツオのたたきだったら１００ｇちょっとだけだね。

一食　オートミール＋プロテイン＋牛乳　ビタミン剤
二食　ささみ　キムチ　卵　ビタミン剤
三食　オートミール＋プロテイン＋牛乳
四食　レバー　キムチ　白米　ビタミン剤
五食　オートミール＋プロテイン＋牛乳
その他間食にオレンジジュースなど果汁100%のジュースやヨーグルト
ボトル携帯して水分も小まめに摂取。

このメニューどう？

>>111
あなたが何をしたいのか分からないのでなんとも？
　すくなくとも緑黄色野菜が足りないと思われ
>>108
白米５合以上ですか

91◆さん
そうか蛋白質の処理能力は上がらないものなんですか
知りませんでした。
酒は昨日がたまたま休みで予定もなかったので
これだけ飲んでしまいましたが普段は夜だけ
発泡酒3缶のみです
ビタミンはファンケルのＣ、オリビスのＥＡ、DHCのＢ群
　　　　　アリナミンＦを取っています

>>112
>普段は夜だけ
ってのが、もう既に依存症だっちゅうに（ｗ
まあ、2、30年すれば結果が出るよ（ｗ

＞ケプラーさん
なんとなく悪い気したので、再びさん付け（ヘタレ
マルチビタミンじゃないビタミンの取り方してるんですね、ならＡを含めて
ビタミン概ね足りてそう。ビタミン剤に入ってないビタミン群も食事で摂れてそうですし。

>>111
>>112でケプラーさんがおっしゃるように緑黄色野菜等から食物繊維と
ビタミン群の摂取が必要ですね。
あまり薦めないけどビタミン剤で本来野菜からとるビタミン全てまかなう
気でしたら、栄養所要量　http://www1.mhlw.go.jp/shingi/s9906/s0628-1_11.html
に必要十分なビタミン摂れてるか、計算する必要ありますね。
他の微量栄養素（ミネラル）や食物繊維もあるから、野菜がベストですが。
あとは増量期も減量期も取るべき食品群はどっちもいっしょ（やや持論）なので、
タンパク質は個人の好みで減量期と増量期で量を変えたり変えなかったりで。
（アグレッシブ？にいくなら　減量期＝体重の約２倍＠（g）、増量期＝体重の約３倍（g）もアリ）
（減量期、増量期ともに体重の２〜３倍（g）、っていうのもおＫ．どちらにしても
体調悪かったらタンパク質減らす勇気も必要ですが）
炭水化物量でカロリー総量調節。こんなかんじでおＫかと思いまっする。
読みにくくてすまそ。

>>113
たわけ！俺はもうすでに結果をくぐり抜けているんだよ。
4年前まで医者代が５％ですんでいたのだ。（わかる人わらってね）

>>116
誰が田和家か20年すれば分かるさ（ｗ

旧91です、トリは一緒のはず。

>>116
５％って、、、そういうのギャクとして使うとセンス疑われますよ^^;

アルコールに関しては「Ｊカーブ」って話もありますね。
ここ　http://www.nhk.or.jp/gatten/archive/1998q4/19981223.html
の第４問あたり。
病気だけでなく事故や事件を含めたあらゆる原因による死亡率（全死亡率）を縦軸に
と1日の飲酒量を横軸にグラフにするとJ型のカーブになります。
＞Ｊカーブで考えると平均的な日本人の適量の一般的な目安はアルコール量15ミリリットル
＞〜30ミリリットル。
＞平均すると、それぞれビール大瓶1本、日本酒1合、ウィスキーシングル2杯、
＞ワイン3分の1杯にあたる。
だそうですよ。
ただＪカーブは大酒を戒めるものとして捕らえたほうがいいと思います。
お酒我慢してストレスためるくらいなら「適量」を守って飲酒したほうが体にいいってかんじで。
もっとも、肝疾患の罹患率を縦軸に、飲酒量を横軸にとるとＪカーブなんて描かずに
正比例傾向のグラフになります、肝臓には有無を言わさずアルコールは毒です^^;

いや、Ｊカーブなんて本当はどうでもいいんだ。
>>118のリンク先はみんなも大好きな「試してガッテン」なんだが
そこのサイトでとんでも無いもの発見しちまったんだよ。
コレ→　http://www.nhk.or.jp/gatten/gattendai/index.html
どこぞのサイトで一時期大ブームになったあのボタンを連想させるが
それはきっと気のせい。（ガッテン台お試し中）
･･･うぉー、気分は山瀬まみだぜ。国民のおもちゃ、新発売！！（泣きながら

確信犯的スレ違い、スマソｍ(__)ｍ

http://2st.dip.jp/uploader/src/up0624.jpg
短期間で驚くほどバルクアップしてるけど
どんな食事してんだろ

>>120
これはバルクアップとは言わないんじゃないの
単に豊満になっているでけでは。それにしてもかわいいね
だれなのこれ

昨日の食事
朝1　ブラックコーヒー
朝　飯半膳、あげと大根の味噌汁　鮭1切れ
10時　素トースト2枚　
　　　プロティンドリンクにインスタントコーヒーをいれた物
昼　飯1膳、味噌汁、焼き豚6枚　鰺塩焼き1切れ　青じそ　トマト
　　パセリ　菜種の漬物
夜　発泡酒２缶　鰺とサーモンの刺身大根つき　かぼちゃの炊いたの
　　大盛り茶漬け１ぱい
寝しな　牛乳一杯　ビタミン各種　睡眠剤少々

ケプラーさん突っ込みどころ違、胸以外もちゃんと見て。
豊胸したんじゃなくて、単にデブっただけ。
腹回りなんて、妊婦みたいですぜ。

女性がデブることを柔らかく言えば豊満になったというんですが
あっ豊満と豊胸を読み間違えているのか

>>124
読み間違えた！！！すみません逝ってきます・・

(,,ﾟДﾟ)∩>>1さん質問

パンと米って同じカロリーならどっちのほうがいいのかな？
朝昼晩全部米ってしんどいんですが

>>126
用意するのがしんどければどちらでもよいと思いますが
やはり米のほうが蛋白質含有量、繊維質の量等が良いと思います。
あとポストハーベストといって収穫後の輸送時に使う農薬の
問題もあるので国産米が一番いいとおもいます。胃腸が丈夫なら
無農薬玄米が最高です。ますます手間がかかりますが。
あといまのパンは油脂や砂糖をやたら使って半分ケーキみたいなやつが
あるので最低こういうやつはさけましょう。

盆師さん
他スレ（低カロ高蛋）からの続きになりますが朝、炭水化物を取ると
いいというのは賛成ですが人にもよるとおもいます。
低血圧等で朝は食欲がないと言う人もかなりいるので
いくらトレーニングをしているとはいっても食欲のないときに
物をむりやり食べるのは内臓によろしくないかと。
完全な健康なくして鍛錬無し！
さて俺は今からストレッチをやって朝食をとり出勤するので
これでおちます。

>>112,115
ありがとうございます

アルコール中毒はいかんぜよ

>>126
パンは一般にショートニングやバター牛乳が入るので、米の方がいいけど。
フランスパン、一部のドイツパン（神戸屋キッチンとかにあり）、ベーグルは
基本的に小麦（ライ麦）粉しか使ってないので、パン好きな人はそれでも可。

>>130
依存症もいかんでごわす

>>131>>ケプラーさん

どうもです
やっぱり米のほうがいいんですね
でもまだやり始めたばかりでいきなり食生活を１８０度変えるのは精神的に疲れるので
徐々にチェンジしていきます

>>131　盆氏さん
シュートニングやマーガリンなどの人造油脂が害があるという説は
しっていました。北欧の国などでは毒物として使用禁止になっているとか。
フランスパンにはこれらは使われていないのですか？
もしそうなら休日の朝食として取り入れたいのですが。
ご教授お願いします。

>>134 ケプラーさん
＞フランスパンにはこれらは使われていないのですか？
本来のフランスパンはショートニングはおろか油脂自体使ってないので
人造油脂の害は心配ないです。ただし油脂を使ってるフランスパンもどきもあるよう。
したがってパン屋さんに口頭で確認するか、工業製品のパンなら原材料確認する必要が
ありそうです。
ちなみに店頭では「バタール」「ブール」「バゲット」あたりの名前で呼ばれることが
多いですね。ドイツパンも一応要確認ですが、ベーグル屋のベーグルなら小麦粉オンリーで
作られてますよ（パン屋の似非ベーグルは知らないけど）

>>135　盆氏さん
ほう、それは全然知らなかったな、勉強させてもらいました。
これからは休日の朝食メニュー、コーヒー、スクランブルエッグ
食パンのトーストをやめてフランスパンかベーグルにします。
それはそうと商品名クラコットという全粒粉のクラッカーみたいなやつを
いぜん常食していましたがこれについてはご存じないですか。
関西の大手ディスカウントストアのジャパンにおいてあるので
1人暮らししていたとき栄養補給のつもりでバリバリ食っていました。

昨日の食事
起床時　　コーヒーにスキムミルクを入れたやつ
朝　　　　飯1膳半　味噌汁　玉子焼き(1ヶ半)　ウインナー2本　漬物
10時　　　薄皮つぶアンパン2ケ　ミルク２００�_
昼　　　　飯　ウインナー３本　玉子焼き　白身魚の焼いたの小片　梅干
３時半　　１０時と同じ
夜　　　　発泡酒２缶　かつおのたたき玉ねぎのせ150ｇぐらい　豆腐半丁
　　　　　焼きじゃけ　たらこ　飯一膳　かすてら1切れ
他　　　　緑茶　アクエリアス　黒糖飴　タバコ10本
総括　　　本日はプロティンを切らしてしまった。
　　　　　タバコ減らすのむつかしいな　

＞ケプラーさん
おはようございます。クラコットは口に合わなかったので詳しくないです。
http://www.ec-inter.com/goods/JHF/303140.html　によると油脂は多少使ってるけど
炭水化物主体で、自分から見たらヘルシーです。
ナビスコのプレミアムクラッカーも成分は似たり寄ったり（ややクラコットが勝ってるかな？）
http://www.yamazaki-nabisco.co.jp/premium/index.html
プレミアムクラッカーにカッテージチーズ（＆甘味料orチキンorトマトetc.）を
乗せて食べるのが好きです（たまに弁当になってます）。
ほんとはアブラギッシュなリッツの方がおいしんですけど、考えないようにしてます。

>>137
相変わらず食事がんばってますね。
タバコに関してはちょっと前に「読むだけで禁煙できる、禁煙率90%の本」が
話題になってましたね。　http://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4845405059/249-0351100-5127550
探偵ファイルってサイトで以前取り上げられてましたが「読み終えると吸いたくなくなる」
とか言われてた気が。

ウィンナーって、自分も好きですけど
ポークウィンナーでタンパク13.2ｇ 脂質28.5 炭水化物3gなので
減量中の自分は使ってません。普段も使ったとしても調味料代わりの
味付け用に少量入れるくらい。本当は思いっきりウィンナー食いたいのですが。
脂質うまく感じるように出来てる人間の体の仕組みがうらめしいっす。

しかし、セブンイレブンにある105円で売っている「辛口するめ」っていうオヤツなんだけど
袋にある成分表示みると、たんぱく質６３ｇもあるんだよなぁ。
たった、小さいスルメが2枚しかないのに。
ほんまかいなと思ってしまう。。。

これが本当だったら結構プロティンの代わりにするんだが。

蛋白質63gって100g中だろ。小スルメ２枚で100gあると思ってんのか？

>>142
あ、そういう意味か。
見落としてたサンクス♪

つーか体重が増えないとか言ってる奴が羨ましい。
自分には意図的な増量期なんてないｯス
以前バルクアップだーっていっぱい食べたら1週間で
7キロアップしてこりゃやばいとやめた。
基本的に常にやや減量中、蛋白質を食事から補おうとしたら
とんでもない事になる。
インシュリンの反応がいいんだろうな
現在98kgを維持しつつやってる。
毎日有酸素やってこれだよ？

>>144
太るのが羨ましいくらいだ。

“辛口するめ”オモロスギ！

>>139
この本で１８年間吸ってた煙草を止めました
読み終わって一週間ぐらいしたら急に吸わなくてもすむようになった
古本屋で５００円だったよ

>>１４７
１週間で７キロＵＰって相撲取りか大型プロレスラーが安静にして
食いまくらないと出ない数字だと思うが。おそらく起床時等の空腹時と
満腹時を比較しているのではないか。

↑レス番間違えた１４４でした

>>148
某ヘビー級のアームレスラーは試合前日の計量で９０キロで
パスしました。で、次の日までに食べまくり飲みまくりで（夜の間）
試合当日１００キロ
あったｗ（まあ、減量してたってのもあるからだと思うけど）

やっと書けるようになったか、
>>150
かなり前に読んだガッツ石松が書いたことになっている
10キロならすぐ痩せられるという本の中で石松が計量のときから
試合の翌日までで10キロ増えたと書いてありましたが
こちらのほうが元の体重が半分ぐらいなので話としては
でかいと思います。もっともどこまで本当かわかりませんが

>>ケプラーさん

1日の平均睡眠時間ってどのくらいですか？

>>152
だいたい23時就寝の5〜6時起きですが
今日は休みで昼寝したので
もう少しおきていますが

で、恒例本日の食事（とトレ）
朝一　スキムミルク大さじ３杯分とインスタントコーヒーを混ぜて飲む
朝　　チキンラーメンにねぎと卵１ヶ入れてサバ缶１個と
　トレ　自重メインに２０分ほど
昼　　焼き飯（普通の中華屋の３杯分ぐらい）　玉子焼き２ケぶん
　昼寝２時間
夜　自家製ハンバーグ３ヶ　トマト　キャベツ　ジャガイモの味噌ころがし
　　きゅうりと蛸の酢の物　甘煮豆　そばせんべい
寝しな（今)プロティンとスキムミルクを混ぜたドリンク
総括　休みだったのでタバコ１５本すってしまった
　　　トレ、食事、昼寝というパターンはいいね。

昨日１日誰も来ずか、やはり上げなくては
盛らんな！

ケプラー、せっかくだから自分の体重の変化も書いてみたらどうだ。
俺は昨日食ったもの
朝：薄皮粒あん（小）1個、米1/4合（米がなくなった）
朝2：カップ焼きそば一平ちゃん
11時：プロテイン50g（蛋白30g）
昼：社員食堂の定食
4時プロテイン50g
夜：焼肉屋で飲み会

ジャンクスポーツで千代大海が言ってたけど
大食漢の奴は本当に幾らでも食える位凄いそうで、
力士の名前は忘れたが（千代大海は１度にはそんなに食えないそうです）
食べに行って、行く前に体重測定して、６時間後に帰ってきて
計ったら、１６キロ増えてたと言ってた。

>>１５６
そうですね体重の報告もしなければなりませんね。
ただ家にある体重計はタニタの1,500円のやつなので
正確性にはかけますが。
本日起床放尿後73キロでした。

昨日の食事
起床時　ブラックコーヒー
30分後　プロティンドリンク
朝　　　飯1膳半、味噌汁、鮭2切れ、納豆、梅干
10時　　プロティンドリンク
昼　　　飯、鶏唐揚、カマボコ2切れ　、しいたけ、ししとう
3時　　チョコチップビスケット4枚
6時　　同上
夜　　白身の刺身、大根　紫蘇、豆腐ハンバーグ2ケ（冷凍物）
　　　発泡酒3缶　飯1膳
他　　アクエリアス　緑茶　タバコ6本

>>157
以前よくあったフードファイターとかに出ていたような人なら
ありえますね。ただ確実ではないがああいう人たちは将来、
内臓を壊すと思います。

本日の体重　73,2キロ
昨日の食事　
朝一　ブラックコーヒー
朝　　飯1膳半　味噌汁　卵2ケとさやえんどうの炊いたの
　　　納豆　梅干　いりこ一つまみ
10時　クッキー4枚　アメ2ケ
昼　　飯1合ぐらい　塩サバ1切れ　卵1けときぬさや
　　　カマボコ　梅干　いりこ1つまみ
3時　10時と同じ
夜　　豚ともやしとにらの炒め物　鯛のあら炊き
　　　発泡酒3缶　飯1膳　1口チョコ3個
他　　アクエリヤス　緑茶　タバコ6本
本日は内臓休養のためプロティンＯＦＦ

ケプラーさんは偉い。
“内臓休養の為のプロテインＯＦＦ”って必要やね〜。
今朝から胃の激痛で寝込んでます。
この数ヶ月、ガンガン肉とプロテイン流し込んでたもんな〜。
ＯＦＦ日を作るのも勇気がいるもんねー-y(-_- ) 。

発泡酒飲んでたら意味ない

はじめまして。自分は円盤投げをやっている高校１年生です。
しかし投擲選手として重要な体重が・・・６０いってません（身長１７６で）・・。
脂肪でもいいのでとにかく体重を増やすにはどんな食事メニューにしたらよいでしょうか？
一応今の食生活は間食（ＡＭ１０時とＰＭ３時）にゆで卵２個とカロリーメイト２本を食べて寝る前には蜂蜜入りプロテインを飲み
３食はきちんととって小食なほうなのですががんばって詰め込んでいます。

俺は発泡酒もビールもタバコ(1日2箱)もやってるぞ！

>>164
えらそうに言えるほどの俺ではないんですが
まず食欲をつけるため、ねぎ科の野菜と生姜を
常食するといいと思います、
ねぎ、玉ねぎ、にら、ラッキョウ、ニンニクと生姜です。
ただしニンニクだけは生で大量に食べてはいけません。
それ例外のものは生のほうが利くのですが加熱しても
かまいません。ただし煮たりした時は汁も一緒に飲んでください。
身体を強壮にするので食欲も出ることと思います。
あと消化器官を活発にするために香辛料も
加えてください。七味とコショウをおかずの何かに
ふりかければ十分です。キムチもいいですね。
あと間食だけでなく通常の食事の内容も書いてくれれば
もうすこしなにかアドバイスできるかもしれません。

>>166
ありがとうございます。
ねぎ科の野菜とか生姜とか香辛料って食欲が出るんですか。
だからタイとかインドの暑い地方の人ってねぎとかカレーとかトウガラシ料理とか
辛いものをよく食べるんですね。納得です。
明日から早速親に弁当の中に↑のどれかを入れてもらいますね。

通常の食事は日によってまちまちですが今日の食事は

朝　ウエイトアッププロテイン＋クレアチン
　　チーズドック２個　カロリーメイト２本　トマト　ゴールデンキウイ
昼　アサリと山菜の和風パスタ（ローソンのやつ）
　　シーチキン１缶（油も込み）
夜　親子丼（自家製・ご飯１、５合ぐらい）
　　カジキマグロの味噌付け煮（１切れ・８０ｇぐらい）

です。今かいてて気づいたんですけどやっぱカロリー少ないですかね・・。
間食含めても３０００カロリーに届いてない気がします・・。

＞＞ケプラーさん
( ﾟдﾟ)ノ　ハイ！俺も質問！
俺胃袋小さくて一回の食事で米１合が限界なんです(;´Д`)
１日のカロリーがどうしても足りなくてカロリーメイト毎日２つ食ってるんですが大丈夫でしょうか？
あとケプラーさんが食ってるプロテインって何ですか？
できれば教えてくださいまし

筋肉増量って、筋トレみっちりやって１ヵ月でどのくらい増量できますか？

エアロビクスイントラの現実が恋愛、給料、出会い、実情等など詳しく書き込まれているよ。
インストラクターに興味のある人は入ってみると面白いと思うよ〜。

http://life5.2ch.net/test/read.cgi/sportsclub/1086128692/l50

>>167
164にプラスこのメニューならカロリー的にはいいんじゃないかと思います。
すこし野菜が足りないかなとも思いますが。それでも増量してこないのなら
炭水化物を増やせばどうでしょう。つまりは米飯を詰め込むんですな。
>>168
だいじょうぶですかってそれで目的が達成できているのであれば
問題ないと思いますが。
プロティンは今は金がないのでオリヒロというところのソイを
スキムミルクにまぜて使っています。
>>169
そんなことは人によって極端に違うのでこたえられないよね
筋トレなんでも質問スッドレへどうぞ

現役高校生で運動部なら黙ってても食欲が湧き出てこないか？
サプリ飲むのも悪くないがママンの作った飯くいまくると
俺が工房のときなんか、朝　どんぶり飯２杯、総菜大量
１０時早弁　ママンのおにぎりでかいの２，３個　具は肉魚類
昼　ママンの弁当、足りなきゃ学食、部活前コンビニへ後輩走らせ菓子パンなど
部活後　マックやら立ち食いソバなどかコンビニで飲み食い
家　ママンの夕飯　夜食パパンの晩酌に付き合い刺身やチーズなど
寝る前　冷蔵庫をあさり残りもので飯を喰らう

こんな食生活でも運動しまくって寝まくって体重８３�sくらいに抑えられたぞ
運動はﾊﾞﾘﾊﾞﾘしろな若年性糖尿病になるから
あと成長期終わったらこんなに食うな
肥満チョバリだから

と，ヒキオタロリが申しております

健康板筋肉スレ主コテだったチン肉とスポ板筋トレ系スレ住人の戦いしらない奴もふえてきたんだな

＞＞ケプラーさん
返信ありがとうございます

ウエイトアッププロテインってザバスとかウイダーのやつか？
あんな割高飲むより、外国のウェイトゲイナー飲む方が効率良く体重増える。

>>172
自分の場合「体重増やすためにいっぱい食わなきゃ」
っていうことを意識しすぎているのかもしれません・・・・。

↑のせいか夏バテのせいかわかりませんが最近全然米粒がのどを通らないのですが
主食を米からソバやオートミールに変えてみようかなって思ってるんですけど
オートミールってそこらへんで売ってますか？

>>176
ザバスのやつです。外国のやつのほうがいいんですね・・。通りでなんかいまいちだと思ってました・・。
外国のウエイトゲイナーでオススメなやつとかオススメな通販サイトってありますか？

オートミールは通販で買った方が安い。
2kgで1200円ぐらいで買える。

http://www.awaremi-tai.com/kuidaore/kuidao09.htm
オートミールってｸｿ不味いんでしょ？

チン肉先生御復活ですか本物だったらうれしいのですが。

ケプラーさん頑張ってますね。

ご声援有難うございます。
夕方まで落ちますのでよろしく

おまいらの“体重増加目標”って、１ヶ月で何キロ？

体重増加って脂肪で？それとも筋肉？

分かり切ったことを質問するな。
あほうが。

>>185
お前に聞いてないー-y(-_- )

オートミールという物食べたことないのでよくわからなかったが
180さんの紹介のサイトを読んでやはり麦が米よりうまいはずがないと
よくわかった。163さんこんな物探すぐらいなら冷やし中華でも食ったほうが
いいんじゃない。酢がメインのたれはさらに食欲を増す効果もあるし。

オートミールかってきました。早速牛乳入れてラップしてレンジでチンして食べました。
ところが何を思ったかレンジで１分と書いてあったところを５分と読み違えて５分チンして
しまいました。あぁ〜これは終わったなと思ったのですがレンジから出して
砂糖をかけて食べてみると結構いけました。５分チンしたのでマドレーヌみたいになってて
お菓子としてはいけますが食事としては微妙ですね・・・。
食事として食べるために>>180のサイトの食べ方をいろいろ試行錯誤してみて自分にあった
食べ方を見つけたいと思います。
>>188
冷やし中華もいいですね。明日の昼はコンビニで買う冷やし中華にしてみます。

豆腐や豆乳など、女性ホルモンがどうのとよく聞くんですが、これは筋肉の発達に悪影響はありますか？

マルハの缶詰ってマグロにせよカツオにせよ、たんぱく質多くて脂質や炭水化
物少なくて、価格も安いし、最強だと思わない？
わしはがんがん食うとる。

最強じゃなくて、最安だろ！

最強とは思わないが、悪くはない、と思う。

だから最安だろ！

最強の意味がわからないのでなんともいえないが
俺もサバ缶を良く食っている。とくにマルハとニッスイの
サバ水煮がいい、さんまや鰯は水煮が無く味が強すぎて
イマイチだと思う。最安には同感です、スーパーの特売で買えば
100円で蛋白質約30ｇ取れるのですから。

あのな、プロテインの海外の安いやつは2.25kgで4000円ぐらい。
100円で55gぐらいだな。

あのな、プロテだけで“食”のすべてがまかなわれるわけじゃないんだよ。
特に安い海外製はタンパク摂取のみと考えて、その他の栄養は食事で取るのが
あたりまえだろ。
という考えの元、“サバ缶”は理にかなってるということだ。

１９１です。
わしも海外のプロテインは飲んでるけど、肝臓を悪くするというし、せいぜい
一日一回、たまには飲まない日も作るようにしてる。
ささみも安い冷凍を大量購入しよく食べるし、豆腐も安いとまとめ買いして
一丁食いしたりしてる。
牛乳はローファットを毎日一リットルは飲んでる。脂質少ないわプロテイン
多いわだから。
動物、大豆と来たら、やっぱり魚からも取らなきゃだよね。
でも刺身は高い。焼き魚は面倒くさい（たまにやるけど）
んで、缶詰、マルハが最強かなと(笑)

>>164
カロリー全然足りないよ。
それから細かいこと気にする奴はでかくなれない。
ツナ缶なんて典型的。
　
プロテイン（サプリ全般）はとにかく国産にしとけ。お前がもっと勉強して
成分表示が完璧に理解できるようになったら海外のモノも買って良い。
「いけない」メーカーと信頼できるメーカーの区別なんて今はまだ出来ないだろ。
別に僕は薬物使ってでもでかくなりたいんです、っていうんだったら
止めないけどね。

>>164
具体的にアドバイスしてやる。面倒だから結論だけ書くぞ。
例えば167の食事
朝はプロテインもクレアチンも要らん。カロリーメイトも要らん。
チーズドッグの大きさがわからんが、まあ、２コなら許す。
それにハムエッグでもベーコンエッグでも食え。卵は２コ。
肉の量は気にするな、あえて気にするな。満腹感を確認しろ。
野菜は青いモノが欲しいが、まあトマトでも良かろう。
昼、ツナ缶なんてやめろ。コンビニのパスタに加えるなら
おにぎりかパン、何でもいい。ここでも「あえて」タンパク質の量は
考えるな。本当は複合炭水化物は１種類にしておきたいがこれは理想だ。
夜、ナカナカ良いぞ。ただお前の食事は野菜が不足している。朝は
仕方ないが夜くらいちゃんと食え。青いもの何でもいいぞ。レタスとかは駄目
だけど。

で、プロテインは朝、昼、夜の間食として飲む。
理想は１日2回。運動の直後は欠かしてはならぬ。
だから予算の都合で１回が限度なら「部活終わったら飲む」
で良かろう。ジュース買う余裕があれば１００パージュースで飲め。
今のお前のレベルでははっきり言ってクレアチンなど片腹痛い。
面倒だしよけいな予算がかさむだけ、要らねえよ。
小遣いにしとけ。

ケプラーにもせっかくだからアドバイスしてやる。
お前まずその細かい性格がでかくなるのに一番の障害だと
いうことを覚えておけ。
で、抽象的なこととか精神論とかのたまってふんぞり返るやつが
大嫌いな俺だから以下は具体的なこといろいろ書くぞ、心して読め。

スキムミルクって何だよｗ
要らねえよ、マジで。
サバ缶、ツナ缶、やめろ。
たばこ、出来たらやめろ。
自重トレもやらないよりは勿論いいが、ウエイトトレちゃんとやれ。
通常の食事は素人やババアの栄養士なんかに言わせりゃ理想かも知れん。
しかし、経験者の立場からすればこれは大間違い。
脂肪が少なすぎるのだ。取りすぎも取らなすぎもだめ。
カロリーが足りなきゃ結局筋肉は分解される。

プロテインにオフ日を作るってのがよくわからん。
クレアチンじゃあるまいし、そんなの必要ねえよ。

個人差があって難しいが香辛料、食事の量が多い人間は
気を付けるべし。食欲増進に利用するのは危険。
食道炎（胸焼け）になる可能性が高い。
胸焼けって言うとピンと来ないかも知れないが立派な病気。
バカに出来んぞ。ランニングには影響大。

体重増、当然筋肉を増やすことを言っているんだろうが、
真実はたった一つ存在する。
それはスクワット（バーベルのフルだぞ）と大量の食事（当然回数分けて）。
色んなやつがいろんなこと言うがこれが全て。やればわかる。
ビルダーもアメフトのラインマンもこの道を皆通るのだ。
スクワットやって飯もちゃんと食った日なんて１日で１�s増える。
勿論それだけじゃ駄目だからベンチなどその他もがんがんやるわけだが、
基本というか一番の原点はそこ。

あ〜疲れた。
明日は休みだからこんな遅くまでついつい色々と書き込んでしまった。
また暇があったら来てやる。
頑張れよ。食え！スクワットやれ！
細かいこと気にすんな！
それじゃ、またいつか。

ありがとうございました。
ところで体脂肪とか内臓脂肪についてはどうしてらっしゃいますか？

＞サバ缶、ツナ缶、やめろ。
＞たばこ、出来たらやめろ

たばこのが明らかに悪いのに「できたら」って…
たばこやめられないスモーカーの方ですか？

>>196
それって送料ぬきで考えていませんか
もしそうでないならそれの買えるサイト等を
ぜひ教えていただきたい。

>>199〜206さんへ　少々反論させていただく
まず199と200については全面的に賛成です。
ただ複合炭水化物は1種類にしておきたいとはなぜなんでしょうか
1回の食事ではということですか。

201にも賛成。高校生がクレアチンはまだ早いんじゃないかと
貧乏人の僻みととられるのがいやで俺は書かなかったが
202　細心の思索と大胆な行動、これは何をするにも必要だと
203　スキムミルク、サバ缶ツナ缶がいらないという理由がわからない
　　たばこは悪いとはそれにこしたことはないと思いますが
　　少量であればストレスのかなりの解消を考えるならば
　　それほど目くじらを立てるほどの事ではないのではないでしょうか。
　　

204　オフ日というのか酒と同じく休肝日ですよ
　　プロテの大量摂取は肝臓にくるのは体感で
　　わかっています。
205　飯を食った後なら1キロぐらい増えているでしょうが
　　それは増量とはいわないんじゃないですか。

うっとうしい反論をしてしまいましたがあなたのようは
自分の意見をはっきりもった弁の立つ方にはぜひ常駐して
いただきたいです。それでは再反論お待ちしています。
　
　

>>211
自分は203でないが、
タバコなしでストレス解消できるのが理想。
自分は3食やトレーニングでストレス解消できるし。
タバコはストレス解消になるって言うけど、
実はタバコがストレスを生み出していることに喫煙者は
早く気付くべき。タバコをすってないとストレスを感じるようになってる。

タバコは血管を収縮させるので細胞の細部まで
栄養が行き渡らなくなる。つまり筋肉の回復･成長が遅れる。
タバコやめると結構太る人間が多いが、
これはいかにタバコを吸うことが体の成長に害を与えるか
顕著に示していると思われる。
アスリートを自認するなら吸うべきじゃない。

>>209
ttp://www.muscle-elite.com/
ここならChampion Nutritionというブランドのピュアホエイスタックというのが
2.27kg×2で送料込み$81.08だよ。但しカード払いの場合ね。
現金なら$1=\130の計算で$81.08×\130=\10540になる。

カード持ってないとあまり安くはないね。

>>207
いっさい考慮しない。
理由はいずれ後述する。
ここが実はこのスレの核心だと思うのだが、
ちょっと考えをまとめるのに時間がかかる。
長い変な文章は書きたくない。

>>208
>>211
継続は力なり。
お前らそんなもん心底旨いと思って食ってるか？
違うだろ。
人間の体っていうのは単一の食事を受け付けないように
出来ているんだよ。ジャンクフード（缶詰含む）は
最初は好きでも食べ続けると絶対に飽きる、そして１回飽きてしまうと
またしばらくしてから食べようと思っても、もうまずくて
２度と食えなくなる。
これが家庭料理との最大の違いなわけ。母ちゃんが同じモノ
ばっか作っても適当なサイクルがあれば、次もそれなりに
美味しく食べられるだろ。

結論　　
長く続けるには１回１回のストレスをほんの少しでも減らすことにある。
ちりも積もれば山、なのだよ。
ここが根底にあるから俺はたばこを少量ならあえて否定はしない。
俺自身は一切吸わないが、ビルダーで吸ってる人を数人知っているし・・・
野球選手なんかもいるしな。
ストレスを減らせるなら少量なら可、出来たらやめろというのはそう言う意味。
いずれ食事を単なる作業にまで貶められるようになったら
その頃にはもう吸わなくなっている。それに吸わなくなったら２〜３年
で肺は復活する。

>>210
日本人の悪い癖、複数の種類の炭水化物を同時にとる。
ラーメンライス、ラーメンと炒飯セット、焼きそばパン
ナポリタンのパン、力うどん・・・
きりがないからこの辺で。
これらが悪い、いや良くはない理由というのは
一般人にとっては炭水化物の取りすぎになりがち、ということ。

アスリートは必要量がとんでもなく多いのでそれが悪い理由には
当然ならない。さて、どうしてでしょう？
答えは複合炭水化物はそれ自体、また調理法によって
大幅に消化吸収の時間が変わるから、である。
次の食事まで何時間空けるべきかが計算出来なくなる。
大体３時間前後なのだが、個人差、体調などで２時間程度で
次の食事に行けるときもあれば、４時間かかってしまうこともある。
胃腸の負担を少しでも減らす、これもとても大事なこと。

書き忘れた。

>>210
>1回の食事ではということですか。

その通り


疲れたので続きはまた今度

207です。
私はもともとがガリなのであえて無視していたのですが、
最近、体脂肪と内臓脂肪がついてきてしまって少々あせってますのでぜひご意見お願いします。
ストレスを少しでも軽減させるという考え方は納得いきました。
参考にさせていただきます。

>>217
あのな〜、
お前、『細かい事気にしてるやつはデカクなれない』とか言ってるけど
｢お前が一番細かいんだよーー｣
・・・と思うのですが。

>>217
続き早く読みたいです。。

>>212
肝臓にくるのが解る？
そう思っているだけじゃないのか？
俺の知り合いに肝臓が悪くて検査の結果数値が上がり
プロテインを断念した人間が一人いるが、彼は酒など決して
口にしなかった。
気になるならまず酒をやめるのが順序ってものだろう。
話はそれからだ。
俺は医者ではないので他人様にその手のことをうかつにアドバイス
出来る立場ではないが・・・
お前の食事を見る限り回数を多く分けているものの、その都度
普通の食事を取っていている日があるみたいだが、これはうんと
体に負担をかけるぞ。
例えば俺が食事を７回取る時は朝昼晩の３回をきちんと取り
残りの４回をサプリにする、などのケアをする。
たとえ５回うんと少量ずつ食べても噛んで食べるようないわゆる
普通の食事だと胃腸の負担は減らせないぞ。
間食にこそ消化の手間を大幅に省けるサプリなのだ。

＞たばこは悪いとはそれにこしたことはないと思いますが
＞少量であればストレスのかなりの解消を考えるならば
＞それほど目くじらを立てるほどの事ではないのではないでしょうか。

ヘタレ臭がプンプンする。
「意志が弱いからやめられません」でいいじゃん。

>>212
205について
書き方が悪かったかな？ちょっと丁寧に書いてやろう。
例えば、通常トイレ後に69�s、食後に70�sの人間がいたとする。
こいつはトレしてそのあとたらふく食っても71�sでしかもその瞬間
だけ、で翌日起きてトイレに行くともとの69�sに戻ってしまう。
大概のトレーニーは恐らくこの繰り返しで体重増えねえなあ、と思う。
ところが、こいつにフルスクワットで追い込ませてそのあとたらふく食わせると
72�sになっている。そして翌日起きてトイレ後に体重計ると70�sになるんだよ。
1�s増えるわけ。増えたらその体重を維持するようにマメに体重を量り
落とさないようにする。そうすると1週間もしないでその体重は自分のモノとなる。
体重はこうやって増やすんだよ。力士のドカ食い&昼寝とは根本的に違う。
体重はベンチや背中のトレの日は増えない、増やせない。
スクワットの日だけ増やせる。体重（筋肉）を増やすとはこの作業のことをいう。

>>220
人に説明するとこれだけ細かくなるんだよな。
でも、このくらい、いやこれ以上のことすらも
今は体に聞きながら無意識に近い状態で行えるようになった。
継続は力なり、なんだよ。
言葉にして自分の行動を説明すると複雑、しかし「結果として」
現れる実際の行動は、第三者から見てもうんとシンプルでまた当たり前のこと
だけなんだと思う。

>>219
体脂肪と内蔵脂肪がついた？
CTスキャンかMRIでも使って調べたのか？
それとも安物の体脂肪計付き体重計で調べたのか？
そう書いた理由をまず先に書け。
レスはそのあとしてやる。

>>225
君はなかなか紳士だね。
確かに君の知識は素晴らしいよ、凄く努力してきたんだろうなー。
トレーニーとしては尊敬に値する。

しかーし！言葉が雑である。
“継続は力なり”で培ったものは、肉体だけでなく精神にもあるだろう。
その“鍛錬・洗練”された精神が文章に出てないのが残念。

>>226
安物の家庭用体脂肪付き体重計です。半年ほど前から使ってます。
内臓脂肪がレベル１だったのが、ここ２ヶ月ほど２・３が出るようになりました。
体脂肪率も半年の間にじわじわ増えて６％だったのが１２％くらいに。
毎日風呂上りに計ってます（そのときに計れと説明書にあったので）

そうでなくとも、腹の肉がつまめるようになりました。

>>226
ちなみに体脂肪計は、タニタの体組成計インナースキャンです。
一応、家庭用としては最新型です。

簡単に数値が変わるのであまり厳密ではないのはわかりますが、
毎日計り続けていることと、数字がかなり変わってきているので目安と
して考えてもかなり増えていること。
腹の肉がつまめるようになったり、あとやはり内臓脂肪や体脂肪率が
高い日（内臓脂肪が３や、体脂肪率が１３％くらいになることもある）の
翌日はどんより体が重い・だるい、と体感でわかりますし、
そういうときはジーパンがぴちぴちになっていたり。
脂をとらないように気をつけると体脂肪率は若干下がりますが、１１
より下まではいきません。

>>217
ほかの意見にはだいたい同意だがこれについては少々反論させていただく。
いままで聞いたことのない意見なので考えをまとめるのに時間がかかった。
別種の炭水化物を同時摂取すると消化時間の計算が出来ないという点ですが
あなたはブラックコーヒーと素トーストだけとか素うどんのみとか
米飯に漬物とかの食事をとっておられるのでしょうか、そうなら消化時間の
計算も立ちづらいとの意見もわかるのですが普通、一般的な日本人なら
主食の炭水化物とおかずを同時に取るわけでそうなれば炭水化物も
蛋白質も脂質も食物繊維も口の中腹の中で混ざってしまうわけで
そういうときは消化時間を1時間単位で把握することは意味がないんじゃないのでしょうか
以上、素人考えですが間違っていればご指導ください。

>>224
大意はわかるがトレをフルスクワットに限定する意味がわからない。
一番効果があるということですが、それにしてもスクワットだけでは
腕等のトレにならないんじゃないでしょうか。体重増加に限定しての
意見ですか。

ケプラー早起きだね。

>>228
脳内でやっていても意味無し
５００�_のペットボトルを両手に１本ずつ持って
歩け走れ、続けるんだよ。

231の追加
＞通常トイレ後に69�s、食後に70�sの人間がいたとする。
＞こいつはトレしてそのあとたらふく食っても71�sでしかもその瞬間
＞だけ、で翌日起きてトイレに行くともとの69�sに戻ってしまう。
＞大概のトレーニーは恐らくこの繰り返しで体重増えねえなあ、と思う。
＞ところが、こいつにフルスクワットで追い込ませてそのあとたらふく食わせると
＞72�sになっている。そして翌日起きてトイレ後に体重計ると70�sになるんだよ
これははっきり言って信じられない。おいこんだら食欲が倍になるのか。
パンプアップしたからといってそれだけで体重は増えない。
激しいとトレの後は基本消費カロリーが増えるのでかえって体重は減りやすい物だと
思います。まあ追い込んだ後は蛋白質の吸収率が上がると言うことは在るでしょうが。

>>227
以後気を付けます

>>228-229
それを聞いて安心したというか、まあ、そんなところで判断していたんだと
は思ってたけどね。
結論を先に言うと、体脂肪計は「全く」に近いと言っていいほど
あてにならない。
体脂肪計は、手で計るタイプは腕から上胸にかけて、体重計を兼ねるタイプは
足から股にかけて電流を流し、内部にある一般人のデータに照らし合わせて
近似値（推定値と言った方がいいかも）を表示しているにすぎない。
体重計にさらにグリップの付いてあるものもあるが基本は同じ。
さほど期待は出来ない。
全身を測定しているわけでもなく、ましてウエイトをやる人間は
四肢が太いためにどうしても高い数値が出る。

皮下脂肪を手でつまんでノギスみたいので計測するやり方もあるが、
あんなのはつまみ方でどうにでもなるからなおあてにならないｗ

見た目で判断するのがもっとも手軽で「もっとも大事」。
腹筋が埋没していなければOK　　　体脂肪は10％台
綺麗に割れていれば10％
横腹がキレたら8％
ケツにカットが出たら5％

>>228-229
君の場合はちょっと神経質すぎる。
12％なんて相当優秀だよ。
それなのに数字にとらわれてしまい、体調を感じ取るのでもなく、
記録などから判断するでもなく、自分の意志で決めてしまっているように
見えてならない。

そしてもう一つ、太ることを決しておそれてはならない。
なぜなら体重減（脂肪を落とす）には確立された理論が存在するから。
消費カロリー＞摂取カロリー
無酸素運動（ウエイトトレ）と有酸素運動、そして必要十分な栄養摂取
は当然並行させる。

>>230
先に炭水化物の話から
米、餅、蕎麦、うどん、パン、パスタ・・・どれも「炭水化物」だよね。
でも消化時間がそれぞれ違うことは何となく解るでしょ。
ご飯とそれほど脂っこくないおかずを食べたとする、この食事だと
消化吸収にかかる時間はおおよそ３時間。
つまり３時間後にトレが出来るとも言える。
ところがここに例えばパスタでも脂っこいもの、マカロニサラダとか
、まあカルボナーラ食うバカもいないとは思うけど、加えるとこれらは
消化吸収に４時間近くかかるので、トレは４時間後にしか出来なくなるわけ。
ごく少量なら無視してご飯の３時間に合わせられるけど、ある程度の量に
なったらそうはいかない。
でもそこに線引きって出来る？
安全をみて４時間後にトレしても消化吸収が完全に済んでいたら体は
カタボリックな状態になってるよ。
逆に３時間で見切り発車して気分悪くなったらどうする？
胃に血液が行っちゃって、うんと効率の悪いトレになってしまう。
継続してやっていくものだから１日くらいこういう日があっても
いいかも知れない。しかしこの知識がなかったら、結果繰り返してしまったら・・・
違ってくるだろうね。

タンパク質は３時間おきくらいに継続して取るべきだし、
また野菜類はご飯などと同じ時間をみればいい。
脂肪に関しては大量に取ったら４時間空けてトレする。
そのくらい気を付けて、あとはとにかく炭水化物の消化吸収時間のみ
気を付けて食事を取っていく。これが成功には欠かすことの出来ない
毎日毎食行う確認作業。

あと３０ｋｇぐらい増量したいんだが、最近腹が出てきた。
有酸素と筋肥大を目指したウェイトトレもやってんだが。

バルクアップには仕方がないことなのかな？
増量って若いうちじゃないと出来ないよね？　年とってくると脂肪率が高くなるもんな。

>>236に追加
腹筋縦割れ　16%
4パック 14%くらいかな

>>231
体重減（脂肪減）の式
�@消費カロリー＞摂取カロリー

の記号を逆にすると体重増（筋肉増）の式になると思う？違うんだよ。

�A消費カロリー＜摂取カロリー
はデブになるかうんと便が出て現状維持、の式なの。
　
体重増（筋肉増）の式はくどいようだけど
�Bフルスクワット＋大量の食事

�Bを知らないからみんなでかくなれない。

そして体重増とは筋肉増なワケだから当然腕も太くなる（全体性の法則）
まさかスクワットだけして上半身のトレをしないなんてヤツもいないだろ。

>>234
食欲は倍にはならない、しかし確実に増える。
そしてまた次の空腹（その日の）になったときの食欲も違う。
一度増えたらあとは維持していけばいいので無限に量を
増やしつづけるわけではない。つまり「スクワットのあとの食事」
というタイミングを合わせる作業が増量と言えるのだ。

ベンチのあとにいくら食ってもその時しか体重は増えない。
便が出たらもうもと通りだ。

俺は経験的にこのことを学んだ。
解ってからは短期間で飛躍的に強くなった。
　
ちなみにこのことは割と最近のアイアンマンの記事の中にも書かれていたよ。
USC（マグワイアやランディ・ジョンソンが有名だね）のストレングスコーチが
同じこと言っててビックリした。
このことをもっと早く知っていたら・・・もしアメリカでトレしていたら・・・
俺は１０年以上も無駄にしたよ！！

>>239
>増量って若いうちじゃないと出来ないよね?
出来るよ。俺はむしろ知識と経験、また地力があまりないうちに
増やすことの方が危険だと思う。
男の体なんてはっきり言って２０そこそこなんてガキだよ。
２５越えてもトレを継続して来れたようなヤツは本当に見込みあるし、
でかくなる資格があると思うね。

スクワットやった翌日って代謝が上がってるのか、
かなり食いまくっても体重が減ってることがあるな。

228-229です。
ありがとうございました。

それにしてもスクワットで体が大きくなるって不思議ですね。

筋肉の25％がタンパク質(あとは水、脂質など)なので
1ｋｇ増やすには最低でも250gのタンパク質が必要になるね。

>>238
なるほどそう説明していただくとだいたい納得できますね。
それにしても1日で1キロ増量というのはなんぼなんでも
無理ではないのですか。
>>242
そのアイアンマンの記事が読みたいです。
何年の何月号ですか。

ここのみなさんのウンコは凄そうですね。

一日で一キロ増量はありますよ。
たんぱく質だけの増量ではないでしょうけど。

とりあえず鈴カステラ半袋しかないのですが、増量できますか？

カステラ持って踏み台昇降でもすれば！

>>250
そのカステラをポケットに詰め込んでポケットを叩くとあ〜ら不思議。

なんとカステラが２倍に増量。お試しあれ。

ケプラーの法則とは？
↓

http://sugiue-t.s3.x-beat.com/cgi-bin/uploader/source/up0780.jpg
バルクアップしたければこのくらいのモノを出さなければならない

フルスクワットやると、成長ホルモンの分泌レベルが上がって
バルクアップしやすくなる、という話を聞いたことある。
また、握力王のジョーキニー先生も握力トレと共にフルスクワットをやり込んだ。
ということで、
とりあえずフルスクワットやった。（今日が初めてではないよ）
65kg×10，9，7，7
いつやってもつらい種目だ。プロテイン飲んでチーズ蒸しパン食って
寝ます。

>>255
マシンでのスクワットじゃ駄目なの？
一応完全に足を折った状態からロックしない程度に足を伸ばしていますが

>>256 ハードさが全然違うから効果も違うでしょ

ベンチ、デット、スクワットのビック３は基本中の基本だよね

>>254
便器掃除しろよ。

>>257
でも大腿筋だけを見れば効率的にできそうな気が

フルスクワットで成長ホルモンの分泌レベルが上がるとは
初めて聞きました。筋トレ全体でそういう効果があるのは
知っていましたし体感もしていましたが。
詳しいソースご存知でしたら教えてください。

それはそうと俺は今右肩が痛くなりトレーニング休止中です。
増量メニューも取っていませんのであと1週間ぐらい
食事メニューも書けません。すいません。

>>254
おまいのようなゲスに生まれなくて良かった。
ちょっと安心した。

>>256
素人レベルならマシンでも十分ですよ。

石井先生が書いていたが、大筋郡のトレーニングを10RM程度の強度で行うと成長ホルモンが分泌が亢進するそうだ。
2〜3RMと強度を上げると、男性の場合わずかに(女性の場合は統計的な有意差はなかった)テストステロンの分泌の亢進が見られたそうだ。
しかし、実際のところトレーニングがホルモンレベルでどういう機序で筋肉が肥大に寄与するのかはよくわかってない。
複雑な機序で様々な調節が働いているらしく、ひょんなことで筋肉が急に肥大したりしないように保険がかけられていると考えられている。

石井先生か……　筋を鍛えるを買った物の
まだ読んでいないんだよな

みんなどうやって消費カロリーから最適な摂取カロリーを割り出してるの?
肥満なので体脂肪を落そうと、1ヶ月間食事制限をしたんだが、
食事は朝はプロテインのみ。昼はコンビニの三角サンドとゆで玉子2個、サラダ、プロテイン。
夜はとりのモモ2本とご飯1杯と野菜、プロテイン。
体脂肪23%から17%まで落したけど、ミルミル筋肉も無くなって、
ガリッ子になってしまった。重量も落ちはしないけど、同じだし。
体脂肪10%くらいにしたころには脂肪と骨だけになってしまいそうだ。
トレに見合った適量の割り出し方をしりたい。

>>267
イッキに制限しすぎるからだろ。
体重が安定してる状態から少しづつ減らしてきゃいいのに。

うっかり筋肉まで落ちすぎても元の状態まではそれほど苦労はなくもどる。
コンテストビルダーの期限までに落とす、筋肉は残したまま落とす、最後のひと絞りをするっていうのはそうとう辛いらしいが。
そうじゃないならただただ空腹に耐えればいい。

>>268
それもそうですね。べつに期限があるわけじゃないので少しずつ減らせばよかった。
>>269
苦労無く戻りますか!　もうちょっと喰うようにして明日から頑張ろう。

減量失敗すると骨と脂肪だけになるとは、、、

そおゆうところまでくると俺にはわからないな。
でもかなりタンパク質は取っているのに脂肪より
優先して消費されるのかなあと思いますが

脂肪、炭水化物を消費しても二酸化炭素と水しか出ないので、呼気として出て行ってしまいますが、
蛋白質を消費すると必ず窒素化合物がでますので、そしてそれはすべて尿にきますので尿をしらべればかなり正確に蛋白質の消費量がわかると思います。
蛋白質を多少多くとろうが、尿検査にそうそうひっかからないので、それほど蛋白代謝量は増えないのでしょう。
一般に、一日あたり体全体の蛋白質の１〜２%が代謝され遊離アミノ酸になります。
そのうち75〜80%が再利用され、20〜25%が排泄されます。
体重の18%が蛋白質と考えると、体重1kgあたり0.36〜0.9gの蛋白質を捨てていることになります。
アナボリックな方向に傾けるためには、最低それ以上の蛋白質と、さらに重要なことはカロリーを多くとらねばなりません。
蛋白自体は念をいれて消費量の倍ほど摂ればいいでしょう。(よく言われる体重1kgあたり1.8g、2gという目安はかなり妥当に思える。おそらくそれ以上とっても意味がない）

>>272
俺の知らないことを教えてくれて有難う
ただ267さんはダイエットをしているんだよ

http://homepage2.nifty.com/physical-education/index.html

スクワット。
フルにこだわらなくても良いんじゃないか。

自分のオススメは豚汁かカレーですね。
カレーの方が金掛からないです。
カレーのルウで作るのでも結構です。肉を(自分は豚が多いです）沢山ぶち込み
作り。食べる時は、鳥のモモ肉やささみなど焼いたのにぶっ掛けて食うといいです
よ〜。

>>275さん
俺はサバ缶が好きなのでカツカレーのカツの変わりに
サバ缶をのせてよく食べますね。

ふぇ〜ん　てりやきマックバーガーごこもたべちゃったよぉ〜ぅ
おしかったよぅ〜

俺はカレーには何時も
牛スジ+大豆水煮+ホタテの屑みたいな部分(安い)を入れる。
野菜は人参+たけのこ水煮+きくらげ。

昨日買ったトレーニングの本に書いてあったんだけど、
一食30ｇ以上のタンパクは吸収されないって本当?

>278
牛スジは脂肪のみ高いし
尿酸値上げるからいかがなものかと思われます。
カレーに筍と木耳も合わないような気がするのですが
どうかしら？

>>278
君のカレーは変なものばかり入ってるな。
俺は遠慮しとく。

>>278
見た目悪そうなカレーだなあ

筋トレ抜きで、普通に食事で太ってスポーツするだけでも体付きは変わりますか？

>278
ごめんごめん>278これってグリンカレーかカレー味の中華炒め？
とくにグリンカレーなら内容的に悪くはないと思うんだけどね。

ｵﾚ的にはアメリカものの味の濃いバニラ味のプロテインを混ぜた
ホットケーキはおすすめの一品なんだけどね。
あとは鳥の胸肉の缶詰を入れた野菜サラダね、これにオホーツク
か蒲鉾をカットして入れたらグルコサミンが豊富（軟骨を作る）でさらに
ｇｏｏなんですけどもね。

卵の黄身は捨ててる？＞ＡＬＬ

>>283
普通のカレー。自分はカレーに鶏肉･豚肉が駄目なので、
牛肉を入れるか入れないかしかないんだけど、
牛スジが有ったら入れて、無かったら入れない。
きくらげでカリウム、たけのこで食物繊維、人参でカロチン。
じゃがいもやたまねぎは栄養価が悪いんで入れないことにした。

まあ、元々自分のカレーには
豆板醤+クミン+ガラムマサラ+醤油+七味唐辛子+マスタード+にんにく+だし
を入れてるので一般人にはお勧めできないが。
自分は美味いからいいんですがね。

しかし牛スジは脂肪が多いのか。スジだから硬くて料理に向かない
腱の部分だけが入っていると思った。

>284
カルボナーラの時は捨てない。
それ以外はあんま食べない。

>>284
スレタイに沿うなら増量期は気にせず食ってた。
つっても毎日食事分とは別に２個くらいだけど。
タンパク質はプロテインでとってたし、黄身捨ててまで無理に卵いっぱい食う必然性がなかった。

普通増量を初めてからどのくらいの期間で体重が上がってくるものなんですか？

ふぇ〜ん　びっぐまっくよっつもたべちゃったよぉ〜ぅ
おいちかったよぉ〜ぅ

食事って難しいよなー。
納豆や豆腐ばかり食って食いたいもの我慢してるとリバウンドくるし、
ある程度食いたいもの食わないとやっぱだめだな。
体脂肪率２２から１８に落としたけどリバウンドでパスタ食いまくって
２３に跳ね上がったからな。

何のために黄身捨ててるの？

びぇ〜ん　ちょこぱいにふくろたべちゃったよぉ〜ぅ
おいしかったよぉ〜ぅ

何のためにちょこぱいにふくろ食べちゃったの？

なんだかやる気をなくすようなレスですが
チョコパイは俺も好きです。
あのいやになるようなどぎつい甘さがいいですね。

チョコパイあれってカロリーすごかったきがする
一個200カロリーぐらいあったろ

ウェイトゲイナー飲みまくってたら、１日に4回糞が出たｗ
ケツの穴から出血しますた

ウエイトゲイナーという物は日本人に意味あるのかな。
米飯をたっぷり食えばでんぷんは十分という気がするのですが。

これだから初心者は……

すげー勉強なります。ちょっと質問したいんですが

フルスクワットってこういうやり方でおｋですか？
ttp://www.undou-kai.com/goten/tra/front.htm

↑のはジムでバーベル使ってるんですが、家でダンベル（２kg×２個）だけで出来る
フルスクワットって無いでしょうか。
つかフツーにダンベル持って深いスクワットでもいいでしょうか？

>>299
普通スクワットでフロントスクワットは指さない。
そのリンクならこっち
http://www.undou-kai.com/goten/tra/squ.htm
その程度のダンベルなら肩の位置に持ってやれば感じは似てる。
スクワットとデッドは回数をこなせば軽くてもパンプするし心臓がパンクしそうになる。
下半身は上半身より高回数に反応する。
本当は12〜20レップでやりたいけど、辛いので普段は10レップでやってる腰抜けです。
25レップ以上はやったことないから知らない。
競輪選手の太股みてたら低付加長時間でも太くなるのかもしれないと思った。
（25レップで潰れるようスクワットのセットを組むと死ぬほど辛い）
大腿四頭筋だけならワンレッグスクワットやシッシースクワットなら自重でもけっこうな負荷がかけられるけど、
膝によくないのでオススメしない。
それと、普通はフルだと思っていても第三者にみてもらうとまずパラレルまでしか下がってない。
長々書いてしまったけど、ジムだけで十分、できれば人に見てもらう。

タンパク質とカロリーが増量期には重要なんだからケンタ食べまくりで効率的に
バルクアップするんではないだろうか？
かの人気ビルダー、リー・プリーストさんもオフはケンタをよく食する様だし。

うわ〜ん　ここいちかつかれーにせんぐらむたべちゃったよぉ〜う
おなかいっぱいだよぉ〜ぅ

>>301
外人を参考にしてはだめ、
またステユーザーも当然だめ。

両方満たしているリーなどとてもじゃないが・・・

何を参考にすればいいのか

＞＞３０１

＞ケンタ食う


ものすごい勢いで体重は増えるが、
脂肪もタプーリとつくことになる。

あとで落とすのが大変。

>>304
日本人のビルダーやリフター
いろいろ雑誌を読んで信頼できる人間を参考にしろ

薬の噂はネットでも得られる（正しい判断が求められるが）
それにある程度この業界をみていけば誰が（どこが）
白か黒か何となくわかるようになる

他のスレでも書いたんだけど、この前、献血に行って血液検査の結果を
送られたんだけどGPT１０５・GOT７５　という結果が出た。
この1年間の脂肪の多い食事・間食が原因で１０ｋｇ以上も太った結果か、
この3ヶ月ボディビル再開して、プロテインを多めに摂ったせいかな。
肝臓に負担がかかってるのは間違い無い。
以前、プロテインを大量に取ってた時もあったがこんな事歯無かった。
とりあえず、脂肪の摂取を控えて、プロテインも1日2回にしてみて
また2週間後に献血してきます。
体重を増やす為になんでも食べるっていうのが有名ビルダーの過去の話として
書かれてる事があるけど、ジャンクフードじゃない物から炭水化物６０％
たんぱく質３０％脂肪１０％の割合でカロリーw摂取する事だね。
でもそれで３０００Kcl摂ると言う事は、たんぱく質を２２５ｇ摂らないと行けない。
蛋白質は体重１ｋｇにつき２ｇということだけどそれなら１１２．５ｋｇ体重が無ければ行けない。
１１２．５ｋｇのひとで３０００ｋｃｌって少なくないか？？？

まぁ肝臓にものすごい負担かかるからな
たんぱく質の過剰摂取。

厚生省が勧めているCFPバランスは脂肪20〜30%、蛋白10〜20%、炭水化物60%以上だった気がする。
蛋白を減らさずカロリーを減らそうとすると蛋白30%くらいまで上がって当然だけど、十分なカロリーをとってるときは10〜20％でだとうなんじゃないか。

俺はプロテインを1日100g取る生活を1年ぐらい継続中だが、
肝臓の数値は全く問題ない。
水を1日に3�gぐらい飲んでいるせいか。

蛋白質の適切な摂取量を算出する方法はないものでしょうか。
俺も今いろいろと試行錯誤しています。ただ摂取量といっても
プロティンでとる場合と食物からとる場合でかなり違うのではないかと思います。
食物も肉や魚と卵では違う気がするしまた豆類でも違う気がします。

>>307
酷い肝臓だな。身長・体重・年齢どれくらい？
自分はプロテイン２回（50ｇ）と昼夜はそれぞれ蛋白質50ｇづつくらいとっているから
一日に200ｇ弱位摂っているか･･･
自分はGPT・GOT共に９〜１４位だけどね。やっぱり脂肪を摂りすぎたんだろうね。
コレステロールは１７０位だから気を付けないといけないけど。
とりあえずダイエットォ！頑張れよ！！　

Ｎラージ２って太れるの？

雑誌のビルダーの食事のカロリーは初心者には多すぎる。
それを参考に６０％・３０％・１０％のCFPバランスではどうしても
蛋白摂取量が多くなりすぎる
そこで、三大栄養素の量の決め方としてはまず第一に自分の体重から算出した
必要たんぱく質量をきめる。（ボディビルダーに最も必要な栄養素の量を確保）
３０９さんも言ってるように、普通の人にも必要な脂肪の量の摂取もOFF時の
ビルダーや初心者には必要なので、自分の体格と同じトレをしていない普通の
人が摂取する脂肪の量を決める。
それで蛋白・脂肪の摂取カロリーが算出される。（蛋白・炭化は４KCL・脂肪９KCL）
その後、自分の体格と同じトレをしていない普通の人と同じ量の炭水化物の量
を基準に炭水化物の量を徐々に増やしてカロリーを増やして行く。
摂取カロリーを増やすという事は蛋白・脂肪の量は変化させないのでこれらの
％は減っていく。このやり方で良いのかな？
今まで総カロリーの３０％が蛋白質でないといけないというのと
体重１ｋｇあたり２ｇのたんぱく質をとること、というので頭が混乱してたけど
十分なカロリーをとってるときは10〜20％でいいんですよね？

>>310
腎臓がヤヴァそうだな

312,１６９ｃｍ、７５ｋｇ、30歳。
筋肉もそれなりに付き、腕回りは脂肪が少なく３７ｃｍ
ただ腹回り、顔に脂肪がついて醜いｗ
体重を何がなんでも８０ｋｇにして腕回り４０ｃｍにしたかったけど
これから体重を維持しながら脂肪を減らしていこうと思ってます。
今日トレしたけど、カロリーを減らすときつい。
脂肪をできるだけ減らして、たんぱく質１００ｇ程度で頑張っていこうと思います。
今度献血にいって良い変化があればいいけど。
できれば皆にもいって数値を教えて欲しい。
IFBBのトップビルダーなんか肝臓ぼろぼろのような気がする。
あのサミー・シュミットも肝臓ガンだったらしいし。

312,１６９ｃｍ、７５ｋｇ、30歳。
筋肉もそれなりに付き、腕回りは脂肪が少なく３７ｃｍ
ただ腹回り、顔に脂肪がついて醜いｗ
体重を何がなんでも８０ｋｇにして腕回り４０ｃｍにしたかったけど
これから体重を維持しながら脂肪を減らしていこうと思ってます。
今日トレしたけど、カロリーを減らすときつい。
脂肪をできるだけ減らして、たんぱく質１００ｇ程度で頑張っていこうと思います。
今度献血にいって良い変化があればいいけど。
できれば皆にもいって数値を教えて欲しい。
IFBBのトップビルダーなんか肝臓ぼろぼろのような気がする。
あのサミー・シュミットも肝臓ガンだったらしいし。

1食に30g以上取っても無駄らしい

プロテイン云々と言うよりも、単に太って脂肪肝なんじゃねーの。
腹部エコーでも受けてきたら。

>>317の献血する直前の食事のメニューが知りたい。

俺の去年のデータ
168cm 79kg 　37歳
体脂肪は18％ぐらいだったけどあまり正確ではない。
総タンパク　 7.7
GOT 29
GPT 31
ALP 245
γ-GTP 55
尿素窒素 10.3
クレアチニン 1.0
尿酸　　 5.6

肝臓、腎臓、痛風は問題なしだった。
プロテインは1日100ｇぐらいであとは普通の食事。
トレ歴は12年。今年になってからプロテインを200ｇに
してみた。クレアチンは摂ってたけどクレアチニンの
数値は異常値ではなかった。現在83ｋｇ。
さて、今年はなにか問題がでるか？

>>317
確かにカロリー減らすと慣れるまで大変だね。自分は一日に200g摂っても
何ともないから肝臓・腎臓ともに性能良いのかな？
けど体重は重いよ173ｃｍ・81ｋｇだからね。GPT･GOTともに15以下に維持
できているから、プロテインよりも高脂肪食が原因による脂肪肝の可能性が
高いよね。腕周りはコールドで41ｃｍだから一旦減量してから、長期的に
計画してサイズアップすれば希望のサイズにも安全になれるでしょう。
脂肪食やめて、そのカロリー分をもっとクリーンな食べ物に換えていけばOK
なんじゃないかな。頑張れ。

みんな、ありがとう。
20代はやけ食いしてもなんら問題無かったけど
今回の事を受けて低脂肪食を心がけるよ。
夜、米食をやめると塩辛くて脂っこいおかずで米をかきこむ事も無くなるから
いいかもね。
とにかく毎日生ニンジン2本を食べて肝脂肪・内蔵脂肪・皮下脂肪
の除去から進めるよ。年末に遠距離の彼女と会うのでデブだとまずい
からそれも目標に。

>夜、米食をやめると塩辛くて脂っこいおかずで米をかきこむ事も無くなるから
>いいかもね。

こんな食生活してたのかｗ

ボディビルに興味もち始めたのが１４、５ねん前でそのころはなんでも食って
デカクなれ、ってのが初心者の食事法だったのが未だに頭に残ってるんだよな。
トレを継続してできなかったから身体は初心者に毛の生えたもんだし。
たしか岩間氏はミキサーにプロテインやらナッツやらアイスクリームまでいれて
カロリーアップに専念してたと雑誌に書いてた。
パンクラスの船木の本を見てからヘルシーにしようと思ったけど、
ジムででかい連中が重いの挙げてるのを見るとなんとかして身体をデカクしたい気になって
無茶食い。
ところで腹部エコーってCTスキャンのこと？
今、それやって腹の中わかると怖いな。

半年で１０ｋｇ増量しますた。体脂肪は変わりません
Ｎ−ＬＡＲＧＥ２のおかげですね

腹部エコーってのは、腹部長音波検査のこと。
腹にゼリー塗って医者が触診みたいに腹を器械でなで回すのよ。
脂肪肝は超音波をよく跳ね返すからぎらぎらと見えるらしい。

さいきんしぼうかんなので、肉は控えめにしています
それにしても体重増やすのって難しいね。

>>328
難しいっていうか、
まさにそこが核心なんだよね。

体重をコントロール出来るようになって初めて
トレーニングを正しく理解するんだと俺は思う。

スポ板筋トレ系スレで偉そうにアドバイスをしていた
　デッド大好き ◆DEAD..JCk6 　が小林塾スレ（ブチギレスレ雑談スレ）
のコテに戦いを挑むもショボ杉な体うｐで一切の説得力を無くし敗北！
デッド大好き ◆DEAD..JCk6 身長173 ベンチ70 ＊トレ歴１年（ネットでトレ知識収集）
http://pukapuka.s1.x-beat.com/img-box/img20040707212715.jpg

●以下ブチギレ（塾スレ）コテ
デッド嫌い ◆/IxLegn.fI（現在は大好きと名前が被るため御用牙 ◆/IxLegn.fI ）
先日、国体優勝 http://pukapuka.s1.x-beat.com/img-box/img20040707213718.jpg

マソ ◆VYFz4k.x2M 　＝　二代目我流（初代ブチギレスレ主）
身長１７１　ベンチ１２５ http://pukapuka.s1.x-beat.com/img-box/img20040707214318.jpg

ホフ ◆FjOpeTE2Ts（塾スレ所属、全てを晒す）
ベンチ１００いきそうでいかない http://pukapuka.s1.x-beat.com/img-box/img20040707214728.jpg

ダイソー ◆KwMpzfRetU 　＝　ミステリオ田中（格闘技トレ、ベンチ１７５大森と同じジム）
身長１７４　ベンチ１４５　現在減量中で２ヶ月で９８から８６�s
９８�s時うｐ　http://pukapuka.s1.x-beat.com/img-box/img20040707215222.jpg　
　
ほね☆ロック ◆hqponiu7yY 　＝　ぁゃゃ　（現ブチギレスレ主）
身長１６７　　体重オフ期とオン期違いすぎで不明
地方ビルダー大会準優勝　
減量途中うｐ　http://pukapuka.s1.x-beat.com/img-box/img20040707220043.jpg

ナエ拳 ◆NTso0e3R3Q 　＝　左拳（薬剤師か栄養士のサプリ業者）
身長１７２　ベンチ９０くらい　
http://pukapuka.s1.x-beat.com/img-box/img20040707220916.jpg

http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/sports/1087298450/-100
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/sports/1089140894/-100

http://pukapuka.s1.x-beat.com/img-box/img20040707212715.jpg
この人の半ケツで抜きました。

トップビルダーなどはバルクアップ期には物凄く食べている印象があるのですが
糖尿病にはならないのでしょうか？

糖尿や通風のビルダーって居る？
もし居ないのならトレーニングしてたらちょっとやそっとの過食は大丈夫って事かな？

親父が糖尿になったんで健康板の糖尿病スレ見てたら怖くなっちゃった。

ちなみに３１歳です。

糖尿は家系だからな〜
無理しないほうがいいんでないん？

右肩をいためてトレーニングを休んでいて増量メニューも
取っていなかったのでしばらく書き込みをする気になれなかったが
この間にさらなる減量をすればいいのだと気が付いた。
スレタイには反するがしばらく減量メニューと体重の変化を
書き込ませていただきます。
昨日の食事
朝１　ブラックコーヒー
朝　　白飯半膳　卵２ケの目玉焼き　漬物
　　　いりこ１口　野菜ジュース
昼　　飯１膳　豚しょうが焼き８０ｇぐらい　ミニトマト３ヶ
　　　レタス　白身魚のフライ半切れ　梅干
夜　　マーボー豆腐　大盛り一杯　てんぷら小皿一杯
　　　発泡酒３５０�o２缶　桃１ヶ
それ以外　燃焼系アミノ式５００�_　緑茶1.5リットル
体重は起床時放尿後で昨日が73キロ　今さっきが71.5キロでした。

>>334
煙草止めたの？

>>334
朝一でコーヒー飲むのはどういう意味があるの？
ただの嗜好？

ケプラーさん、増量期にしては少なくない

>>335　煙草書くのを忘れました。10本ぐらいはすっています。
>>334　目覚ましのためだけどなにか
>>337　だから減量に入ってるのです。

明日はケンタを買いに行きます。たぶん６本一気食いですね。

昨日の食事
朝1　ブラックコーヒー　ビタミン剤
朝　白飯1膳　塩鮭1切れ　豆腐とわかめの味噌汁一杯
　　いりこ1口　野菜ジュース一杯
昼　自家製弁当　米１合ぐらい　焼き豚５切れ　プチトマト３ヶ
　　レタス　玉子焼き２切れ
夜　発砲酒３５０�_３缶　豆腐となすびを焼いて肉味噌をつけた奴大皿一杯
　　かぼちゃスープ　子持ち鮎のレトルトの奴1匹
他　たばこ8本　緑茶２？　燃焼系アミノ式1？
体重は昨日の朝と変わっていません。

酒１リットルもやめれ

酒飲むと肝臓でアミノ酸代謝とアルコール代謝が
競合して効率落ちるぞ

最近プロテインを飲み始めようかなと思い始めたんですが
飲むとしたら国内のでは何がいいのでしょうか？

その問題はプロティンスレで語りつくされていますので
そちらを参考にしてください。

昨日の食事
朝一　ブラックコーヒー　ビタミンＣ
朝　　米飯一膳　わかめとあげの味噌汁　とんかつ２分の1枚
　　　きゅうりの漬物　野菜とバナナのジュース　ビタミンＢ,Ｅ
昼　　米飯一膳ぐらい　とんかつ2分の一枚　高野豆腐と卵1ヶを炊いた物
　　　ゆかりのふりかけ　さやいんげん数本
夜　　発泡酒３缶　鮎塩焼き４尾　ピーマンと豚肉炒め物　なすびの焼いた奴
　　　すいか１切れ
それ以外　　たばこ６本　燃焼系アミノ式1000cc　緑茶2000cc
　どうも脂っこい物が多すぎる感じだがカロリーを減らしすぎても
夏ばてしそうでその辺の加減場難しいようだ。

酒１リットルもやめ・・
なんだ　またおまえかｗ

酒1リットルて何のことだい。
発泡酒1リットルなんてしれてるぞ

好きにさせてやれ　素人のトレなんだから

ケプラーさん、今朝は吉野屋の豚丼を食ってしまいました。特盛で。

増量中ならいいんじゃないですか。
俺は減量中ですが2週間で1キロしか減りません。
あまり極端にやると夏ばてするかもと中途半端に
なっているからかもしれませんが。

>>350
久しぶりにこのスレ覗きましたが
ケプラーさん、増量期じゃなくて「減量期」なんですね。
夏場でカロリー多目に取るなら油脂・脂質類からではなく
タンパク質量増やしたほうがいいと思いますよ。
代謝経路の距離の関係でどうしても
炭水化物→エネルギーになりやすい。
脂質→中性脂肪になりやすい。
の傾向があるので。
あとは、酒の肴は極力脂質を避けると、より減量しやすいかと。
…もっとも週で１kgずつ減ってるなら気にしなくていいでしょうけど。
なまじ食事内容かえるとストレスでドカ食いに走って、太りかねないので。

>>351さん
アドバイスありがとう。
今日現在やっと69,5キロまできました。

>>352
ケプラーの法則さんは身長は何cmなのですか？

4:00プロテイン
6:00パスタ乾麺60g冷凍ラム肉50g、エリンギ1本、キャベツ50g、ニラ30g、卵1個
9:30麦飯180g、キュウリ1本、レタス半玉、インゲン30g、マグロのアラ120g
12:30バナナ1本、鯖缶1缶
4：00バナナ1本
5：00プロテイン
早起きしたのでプロテイン飲んだ後散歩した。
暑くて食欲がない。２合の米が一日で消費できない。
麺類（それもあまり食えない）とバナナが主食になりつつある。
学校が昼からなので多回数食事ができた。
バナナ1本と鯖缶の昼食っていったい…
夕飯までに食欲がわきますように。

7:45麦飯120g豆腐150g、紫蘇の葉二枚、ゴマ少々、キュウリ1本
寝る前にプロテイン飲みます。
緑黄色野菜が足りないですけど、マルチビタミン飲んでいるので大丈夫といいきかせ。

>>353
身長は167センチです
脂身君
どうせこの時期水分は多く取る物だから
無塩野菜ジュースでも追加してみてはいかがかな

今日食べたもの全て
そば乾麺70gバナナ3本炊き込みご飯250g今川焼き1個
マグロの血合い350g、ササミ100g、プロテイン20g、MRP1袋
キュウリ2本、レタス半玉、巨大な長茄子1本、紫蘇の葉4枚、キャベツ50g
相変わらず飯の消費量が少ないです。
暑くて食欲のない日はやっぱりバナナですね。
おなかいっぱいだけど、寝る前のプロテインは必要だろうか…
増量期なのにオイル抜き料理の習慣が。
マグロやサバから脂肪は足りてる感じがしてるからまあいいか。

プロテイン飲んで寝ます。
あんまり腹は減ってないので翌朝もたれないよう半スクープくらいで

プロティンでスクープという単位は始めて聞いたような気がするのですが
スプーン半分ということですかそれとも1回分の半分ですか

はい。一杯23gのスプーンで半分ってことです。
今日食ったもの
朝
蕎麦乾麺70gに茹でササミ100gを紫蘇をのせてめんつゆをかけて
巨大茄子をグリルで焼いて1本
10時頃
マグロのアラをニンニクで味付けしたもの150gをグリルで焼いたもの、グリルで焼いたエリンギ
昼
モスバーガーでグリーンサラダ、ラッシーS、玄米フレークシェイク
1時頃
茹でササミ50g
3:30
タコとミックスベジタブルの混ぜご飯150g
牛肉水菜それぞれ100g、舞茸1株を茹でてポンズをかけたもの

ご飯は混ぜご飯＆冷凍が基本です。
タコの頭、イカの足、ボンゴレ用のソース、キンピラ用の人参と牛蒡の水煮、
冷凍グリーンピース、ミックスベジタブル、乾燥ワカメ、大麦、ナメタケ、etc...
冷凍庫にはバナナと混ぜご飯、冷蔵庫には茹で野菜、棚には魚缶、いつでも食えるよう、かつ
摂取食材数が多くしやすいよう工夫しております。

5:00プロテイン6:00バナナ1本6:45トレーニング
8:30バナナ（トレーニング後飯を作ってる間の場つなぎ）9:00親子丼、焼き茄子
茹でササミを冷蔵しておいたおかげで簡単に親子丼になりました。
たまねぎ半分にササミ1本(50g)をめんつゆと味醂をいれてレンジにかけて、卵2個をかけてさらにレンジ
冷凍麦飯も解凍して、わずか5分少々で親子丼に。茄子相変わらず巨大です。
スケーラーで測ると280gもありました･･･一日に野菜を300gとれって厚生省で言ってるのに･･･
トレーニング中はBCAA+Gを摂ってます。
さて、寝る前にプロテインまた飲もうと思います。
北村さんはトレーニング後に卵1パック(10個)と牛乳1Lと鯖缶3つをボールに混ぜ「飲み干し」、
ボールの壁面に残ったのも大豆プロテインと一緒に飲み干したそうで･･･
ソースは内藤商店の渡辺実のコラム

煙草の健康被害というのは、気づいたときは手遅れなのが多いからな。
肺気腫とか癌とか。他人が無事だからといって、自分も平気とは限らない。
他人にも迷惑だしな。

プロテイン３杯
牛乳400cc
充実野菜250cc
水菜100g
茹で牛肉100g
バナナ可食部で約700g
飯（エノキの混ぜご飯）150g
鯖水煮缶1缶
チオビタドリンク1本

繊維とマルチビタミンミネラルのサプリメント。
暑い日は流動食に限りますなぁ
バナナがみるみる減っていく

>>315
腎臓ってそんなに（たったプロテインを100gとってるだけで>>310）簡単にいかれてしまうもんなの？

脂身君
マッスル北村氏は1回に150ｇも蛋白質を
取っていたんですか。
初耳です。早死にした原因の1つではあるでしょうね。

誰もいないのでまったく違う話をするが
１００円ショップのダイソーに６０gのドライソーセージが
あるのを発見した。増量期には最適の食品の１つではないか
と思うのですが。メーカーも聞いたこと無い所ではなく
丸大だしね。

だれもこんなあ
俺がいたりいなかったりするのが悪いんだろうな

100円あったらサバ缶が買える。
内容量も150〜200gはある。
ソーセージって脂がくどくてガツガツくえないよ。
魚の脂ならいくら食っても平気なのに。

サバ缶は俺も大好きですが
1日には２缶まででしょう。

鯖缶とかは、水銀とかの濃度がどうとかで、多量に食べるのは良くないんじゃなかったかな。
多量に、とはどの程度を示すのかは知らんが。

じゃあなんだったらいくら食べてもいいんだ

基本的に痩せる体質の人間は増量に苦労するね。
俺はとにかく複合炭水化物とたんぱく質を取りまくったな。
痛風と糖尿病になるのでは？と自分で思うぐらい。別にならなかったけどｗ

最近の食事はシンプルだ。
魚は生か焼いて食う。２〜３食はそれを主菜にしてる。
肉も買っておくが、当日は魚なので肉は茹でておいておく。
魚を食べ終わったら肉が主菜に。
魚を焼くときは野菜も一緒にグリルで焼いて副菜に。焼き茄子が美味しい。
肉の時は一緒に野菜も茹でて食べる。
言うまでもなく蛋白源。
炭水化物源は飯。基本的に混ぜご飯。
根菜類の水煮やキノコ類を混ぜて適当に炊くだけだが。
食物繊維補給も兼ねて。
箸休めに生野菜。レタスとかトマトとかキュウリとか。
加熱食品ばかりじゃ体によくなさそうなので、まあ気休め程度に。
インスタントの味噌汁を一杯。納豆食わない人なんで、発酵食品は味噌くらいしか摂れない･･･
まあこれも気休め。
ご飯やおかずに入る野菜と具がかぶらないようにして、摂取食品数を上げてる。

食間にバナナやサバ缶。その日一日で蛋白が足りないか炭水化物が足りないか考えて選ぶ。
低脂肪乳も1日200〜500ccくらい飲む。小魚とか海草あんまり食べないのでCa源にしてる。
乳糖は平気、親に感謝。

改善するところありますか？

>>373
いいんじゃない。しいて言えば緑黄色野菜が
足りないかな。トマトはあるが。
菜っ葉物とか海藻類なんかをもうちょっと取ればいいんじゃないかと
かぼちゃの煮物も便利だよ。

増量期の食事というよりただ単に健康に気を使ってる人の食事に見えるが

俺はあまり考えないで米と肉、魚、野菜を食いまくる
蛋白質の量や総カロリーは自然と頭ん中に入ってるからいちいち計算しない
たまに慣れない食品の場合に成分表を見るくらい
とにかく空腹を避けるように食えるだけ食うのがいいんじゃないか？
サプリメントは保険として寝る前にビタミンとミネラルを摂る
あまり考えてると食事がつまらなくなる
食うのが楽しいのが一番増量になりそうだが

食事も　ハッスル！　ハッスル！　ということで

オリンピックをテレビで見ていてつくづく思うが
体操選手の身体って本当にかっこいいよね。
どんな物食べてるんだろう。
トレーニングはきっと体操その物だけだろうな。

朝：カロリーメイトゼリー、ビタミン・ミネラルタブレット
昼：コンビニ弁当、アミノ酸
夜：５００ＫＣＡＬくらいの野菜たっぷり食事。タブレット
就寝前：プロテイン
夏のせいか週に２回はこういうしょぼい食事をしてしまう。
やばいよね？

やばいっす

>>378
え？体操の練習とは別にウェイトトレーニングやってたけど。

>>381さん
そうなんですか、じゃあきっと筋肥大ではなく
筋力アップのトレーニングなんでしょうね。
身体が重すぎると不利だもんな。

うわ〜ん　たくはいぴざ〜らにはこたべちゃったよぉ〜ぅ
は〜ふあんどは〜ふだよぉ〜ぅぅぅ

また　君かｗ

ささみ２ｋｇもらった　さて・・どうしたものか

>>383
増量したいならいいのでは？

ささみなら何でも出来るでしょう。
俺は酒蒸しにしてわさび醤油で食べるのが好きですが。

ささみに切れ目を入れて、シソの葉と明太子を少しはさんで
ラップに包む。そのままレンジでチン。
減量期によく食べる。手軽でおいしいよ。あまり加熱すると肉が
かたくなるので注意！

近所のスーパーが魚が安いです。
5kgくらいの鮭が980円でした。
頭と内臓を取っても半分以上は残るんで、この季節は毎年鮭三昧です。
去年は一尾498円くらいまで下がりました。
この前冷凍サンマ7kg980円という箱売りがあったんだけど、流石に食べる自信がないのでやめた。

ササミか。味つきのカツ粉塗してレンジして喰う事が多いかな。

私事だが今まで入っていた派遣先から冬物商品が出だす10月まで
来なくて良いといわれてしまいました。それで先週から1日だけの単発仕事しか
有りません。木曜日は瓦工場、土曜日は引越し屋でした。瓦屋は1日20キロぐらいの
瓦を束ねた物を積み続け引越しは団地の4階まで80回ぐらい上り下りしました。
上腕と太腿がばきばきに筋肉痛です。今俺は減量中ですがこの筋肉痛が収まるまで
増量食を取ろうと思っています。

なんか最近食ってる途中よく吐き気がします･･･。
そのせいで実際何回か吐いてしまったこともありドカ食いも出来ないので
体重が増えません･･･。
よく便秘だとそういう症状になるみたいですが便はしっかり出ています･･･。

誰か助けて

姿勢は大事じゃない？俺、割りと猫背気味だったんだけど背中に筋肉がつくにつれて
ますます猫背に見えるようになったので、いつも身長測定の時のように
姿勢をすごく良くするように心がけていたら、最近、よく飯が食える。体重も増えてきた。

ケプラーさん台風で停電しませんでした？
俺は有田市にすんでいます。
ケプラーさんはＦＬＥＸとか近くにあっていいですね。
うちはマシンとバーベルだけなんすよ。

>>394さん
家は停電しませんでしたが
仕事で行っている湯浅の瓦屋の工場が停電しました。
それもまだあんまり雨風がひどくも無い昼間に
建物がぼろくて雨漏りで漏電して停電するのである。
それとFLEXってジムですか、聞いたことないなまえなんですが。
もう1つ申しておくと私、極貧でバーベルも持っていません。
トレは自重とアイソメトニックです。

ああまた書いてしまったアイソメトニックじゃなくて
アイソメトリックですよね。

風俗行くたんびに「細いな〜」って言われるウエスト65ｃｍの者なんですが
どうやったら太れますか？

>>397
寝る前に晩酌してつまみにポテトフライ400gとか鶏唐揚げ200gとか食えば１ヶ月で太れるよ

プラスそれにマヨネーズをたっぷりかけて、コーラをがぶがぶ飲む。
３ヶ月もすれば豚になれる。

>>398
>>399
そんなに食える奴だったらガリにならないよ。
もう少し現実的方法を考えてあげよう。
>>397
ただ太りたいのか筋肉をつけたいのかをはっきり書いてください。
それと普段の生活と食事内容も。

>>400
酒が入ると満腹中枢がおかしくなるので、普段よりたくさん食えると思うが
それと寝る前に食うと太れるでしょ

クリーム系の洋菓子を食べる
個体数も小さいし、沢山食えてすぐ肥える

体の事も考えて太りたいのですけど。
ちなみに筋トレは毎日してます。
食事内容はいたって普通です。ごはんのおかわりはしません。
今体重が50前後なのでせめて55ｋぐらいになりたいです。

後、関係あるかどうか分かりませんがごはん食べるの早いです。
あんまり噛まずにのみこんでしまいます。

貴方の場合は、摂取カロリーも少ない上に、消化吸収も悪そう。
まずは良く噛んで食べること。その上食事の量を増やす。わかもとを飲む。
そして、トレの内容を見直すことかな？

>>401
その効果はあるでしょうね。
ただ飲みすぎには注意が必要だと思います。
吐いたらもともこもないし下痢して消化吸収を
悪くする可能性も有りますよ。
>>397
間食を少し考えてみたらいかがでしょう。

誰も来てないな
今は減量中なのですが増量の時の間食によい物は
ないかと考えてスーパーやドラッグストア、酒の量販店などで
棚を見て回っています。
コストと携帯性を考えればやはりカロリーメイトかな。
以前は5個入りのミニアンパンを食べていたのだが。
皆さん何かいい考えはないですか。

あんぱんよりは手間がかかりますがポテトが安いっす
レンジでチンするだけで食えるし

するめがいいよ　タンパク質も豊富だし

>407
お前のような貧乏人には無理だろうがMRPがベストチョイスだ。

おなかに贅肉がついていくを見てるとなんとなく悲しい気分になりませんか？
でも、ある程度贅肉つけないと筋肉もつかないからなあ

408〜410さま　御返レスありがとう。
カロリーメイトはＭＲＰに入らないですか。

1箱4本（81g）当たり：エネルギー 400kcal、
チーズ味
タンパク質 8.2g、脂質 22.2g、糖質 41.7g、ナトリウム 370mg、カリウム 100mg、リン 100mg

タンパク質が少なすぎ。MRPならその4倍は入ってる。

http://www.sky.icn-tv.ne.jp/~mura/diet/2004-diet.html
減量食の参考になるかも

>>413
そうか蛋白質が30ｇ以上入っていれば
それはいいですね。
ＭＲＰというのはプロティンのＨＰなどに
載っているのは知っていましたが
いままであんまり注意してみていませんでした。
コスト的に安いのはないのかな。

カロリーメイトよりは安いよ。

カロリーメイトで太れるのですか？

>>381
うそ教えるな俺はウェイトやらなかったし
ウェイトやるのはガリガリの奴だけ
ウェイトなんてやった後なんて力抜けて危ないわ
普段の練習だけでパンパンになるのに
練習後もやらない

五輪代表は普通にやってましたが

>>416さん
それどこで見れますかぜひ教えてください。
>>418
専門のアスリートはほとんどやっていると
思います。陸上.体操.水泳.球技など

>>418さん
ごめんなさい、３８１さんに対するレスだったのですね。
俺が矛盾したことを言ってしまいました。

水泳でウェイトやってるやつは未だにレアケースでは？
今後はどうかわからないけど。

日本水泳連盟のＨＰを見てきたけど
短距離の選手はほとんどやっているよ。

北島康介はウエイトやってましたよ（某TV番組で見た）
でも水泳会では珍しいケースだそうです。

ＴＶを鵜呑みにするべからず。
珍しくもなんともない、というか常識。
高校生でもある程度上を目指す選手になればほぼやってる。

ねえＭＲＰの安い奴ないの

>>426
プロテインとウェイトゲイナーを混ぜて簡易ＭＲＰ（ビタミン類はアレだけど）にすれば
ＭＲＰ買うより財布に優しいし、炭水化物と蛋白質の割合を自分で決められるし実践的だよ。

ttp://www.reallife.co.jp/index.html
↑ここはたくさんのＭＲＰの種類が置いてあるんで、色々勉強して自分に合いそうなのを探
してみれば？

>>427さん
有難う、勉強になりました。
それにしてもＭＲＰは粉なんですね。
プロティンバーのようなものかと考えていました。

いつも行っている派遣の現場が先週から１０月第１週まで
季節物のはざ間で依頼が無くなりスポットと呼ばれる１日限りの
仕事しか今無いのですが。本日は小学校のプールの水用浄水機の
メンテナンスの会社の助手に行きました。やったのはセメント袋ぐらいの
ビニール袋に３分の２ほど砂利を詰めたものをトラックに積み続けたのです・
明日両腕の筋肉痛は間違いなし、顔面は日焼けで真っ赤という状態になりました。
明日も場所は違いますが同じ作業をしに行くのです。
しかしいい有酸素になったことは間違いありません。おそらく３日で１キロは減るでしょう。
食事に気をつければですが。

ケプラー自重だろ？
プロテインとかいんの？
買う金あるならジム行くかダンベルバーベルそろえろよ

そうですねそれが正解かもしれませんね。
ただ減量中のソイには意味があると思います。

ｵﾏｲら、とにかくﾃﾞｶくなりたかったら下記の通りやれ。

起床後１　:　グルタシン ２０ｇ
起床後２　:　ゲイナー ９０ｇ　＋　クレアチン　＋　アルギニン　＋　タウリン　＋　クエン酸
朝　　食　:　
間　　食　:　ＭＲＰ
昼　　食　:　
間　　食　:　ＭＲＰ
ト レ 前　:　ＢＣＡＡ １５ｇ
ト レ 中　:　グルタシン １５ｇ
トレ後１　:　ブドウ糖／マルト ３０ｇ　＋　グルタミン ２０ｇ
トレ後２　:　ゲイナー ９０ｇ　＋　クレアチン　＋　アルギニン　＋　タウリン　＋　クエン酸
夕　　食　:
就 寝 前　:　プロテイン ６０ｇ ＋ シソ油

強力わかもとのもうと思ってるんですけど効果のほどはどうですか？
皆さん飲んでますか?
あと強力わかもとって高いと思うんですけど毎日１日の摂取量守らなくても
毎日飲むから半分にするとかっていいんでしょうか?

ああやっと書き込めそうだな
クシ規制ばかりでいやになったね
>>433さん
俺は飲んだこと無いけど筋トレ系のスレッドでは定番だから
いいんじゃないかと思います。
量的なことは経験が無いので申し上げかねますが
もしよろしければスッドレ出でおたづねになればいかがでしょうか。

増力期にはとにかく炭水化物を詰める事がいいでしょうねぇ〜

>>434
レスありがとうございます。早速ﾏﾂｷﾖで買ってきます。

ああ、一週間も誰も来ていないとは

まあ仕方が無い
俺は今日からまた増量に入るから
明日からまたメニューを書き込んでいくぞ

>>437
何気に面白いスレだと思いますよ。
毎日続けてはいかがでしょうか？

>>438さん
声援ありがとう。
それでは昨日の食事
朝一　ブラックコーヒー　大カップ一杯　ビタミンC
朝　　卵３ヶのハムエッグ、白飯２膳　豆腐とわかめの味噌汁
　　　リンゴ半個　ビタミンＢ、Ｃ、ＡＥ
昼　　ぶりの照り焼き１切れ　白飯１,５合分　厚揚げときぬさやの炊いた物
　　　ピーマン炒め　漬物
４時頃　小麦ふすま入りクラッカー１０枚　（５００�i）
夜　　小鯵の南蛮漬け５尾　春菊とウインナーとマッシュルームのかきあげ
　　　厚揚げときぬさやと卵の煮物、発泡酒３５０�_　３缶　白飯１合ほど
夜中３時頃　牛乳１パイ　
どうも間食が足りなかったようだ。仕事でいつもと違う現場へ行ったので
どうしようもなかったのだが。今日からもっと考えよう。
クラッカーは近所の個人営業のスーパーで見つけた物だが
聞いたこと無いメーカーの物にしてはなかなかの優れもので
２枚で１０５カロリーあり、ふすまが入っていてさくさくした食感で
バリバリ食える。しかも使っている油脂はパーム油で
マーガリン、ショートニングは使っていない。
ただしカロリーが有るのは本当らしく後で腹にたまるのだが。

俺は寝起きは胃が受け付けないから朝メシはプロテインと玄米フレーク、ドライフルーツだ
あと野菜ジュース
朝から丼メシ食える人がウラマヤシイ

海鮮丼なら、食える

パーム油って体に悪そうなイメージがあるなぁ
ちょっとぐらい構わないとは思うけど

>>440さん
寝起きはやはり食えないよね
起きてから1時間ぐらいはたたないと

高カロリーで胃に優しく消化のいい炭水化物ってなんなんすかね？
お粥にしたり餅にした事もあるんですがやはりカロリー数を稼ぐには量が増えるから結局しんどくなるんですよ
今は朝の高カロリー食は諦めて昼メシで稼いでますが

後で食品成分表とにらめっこして吟味してみます

食パン。カロリーは並だけどたくさん食べられる。

パン系っすか
たまに五個入りとかの小さいあんぱんとかあるじゃないですか？
あれを朝メシで全部食ったりはしてますが確かに食えるかもしれませんね
食パンはピザトーストにしてチーズ大量にのってたりして食ってます
これで結構カロリー稼げてるかな？

食パンは今の物は卵、マーガリン、砂糖がたっぷり使って有るので
イマイチではないでしょうか。やはり米飯に飯の友を用意して食べるのがいいと
思います。塩昆布、なめたけ、オカカ梅干、じゃこ大根なんか有ったら
飯がすすむことすすむこと。

炭水化物を多量摂取。
ちなみに当方の食事は、一日に米飯は６〜７杯。パン（バターロール・マーガリン入り）を３個。
スパゲティを１皿。ざるそば大盛。主食だけで、これぐらい摂取。

しばらく書き込めなくてすいません。
仕事が忙しくて９月２３日からこの１６日まで休みがなく
つかれてトレも増量もしていなかったもので
恥ずかしくて書けませんでした。
昨日より再開いたしました。
それでは昨日の食事
朝一　ブラックコーヒー大カップ一杯　サバ水煮缶１ヶ
　　　カロリーメイトブロック２本　ビタミンＣ
朝　　卵２ケのハムエッグ　秋刀魚塩焼き片身　飯大盛り１膳
　　　わかめとアゲの味噌汁　ビタミンＡＥ　Ｃ
10時　カロリーメイトブロック2本
昼　　飯1合半ぐらい　白身魚1切れ　ハム2枚　
　　　ひじき入りハンバーグ1ヶ　春菊少々
3時半　10時と同じとビタミンＣ
夜　　発砲酒3缶　麻婆豆腐（普通の中華屋の3人分ぐらい）
　　　うおぜ（さかな）の焼いた物1尾　イカ飯3切れ
　　　飯小盛り1膳　ビタミンＡＥ　Ｃ　
　間食がカロリーメイトしか用意していなかったのは少なかった
明日からもう少し考えよう。

食事回数と体脂肪には相関関係のある場合が多い。
一日2食の場合は体の防御反応として体脂肪が増加しやすいが
食事回数が増加するにしたがって体脂肪は付き難くなる。
食物を吸収するときには自家消費というエネルギーが必要。
食事回数の増加でこれがさらに必要になる。
断食を続けると一日1食でも十分体を維持できるようになるが、
それは体の防御反応と、効率化の増加で僅かのカロリーでも体を維持できるようになるから。
通常吸収しないと思われる食物繊維なども分解してエネルギーとしている。
過食になると反対のことが起きる。
また満腹ホルモンが過剰になりエネルギーを過剰消費する事も言える。
健康度から言えば内臓を休ませる時間が少なくなり体のクリーニングの時間が足らなくなる。
また食事をすると血液が内蔵に集まって、ほかの部位が不足する。
そのような状態を長く続けると・・・・
局所で老廃物の停滞が起きてしまい、細胞が酸性に傾き、
そして細胞膜が酸化し、機能低下を起こす可能性は大きくなる。

単に脂肪が少ないとか痩せているからといって健康であるとは限らない。
肝心なのは自分の身体は見た目ではなくそれを作り出すプロセス。
健康でなきゃ損。



早死にしたくなければ上記を咀嚼すべし。

>>450さん
まったくもって正論かと思います。特に健康度に関してはそう思います。
健康なくして鍛錬無しと言うのは俺の持論でもありますから
ただ筋肉を増やして基礎代謝の高い強靭な肉体を作りそれとともに
精神をも鍛えようとしているのであります。
まあ中年男としては糖尿病の可能性も考えねばならず
長期の増量は計画しておりません。きっちり決めているわけではないのですが
5週間3週間で増減を繰り返していこうかと思っております。
それと細胞の機能低下等にはビタミンの大量摂取である程度カバー出来るのでは
ないかと考えております。他にいい方法があればご教授ください。
それでは再レスお待ちいたします。

昨日の食事
朝ゆっくり寝てしまったので朝一はコーヒーのみ
朝　飯2膳　わかめとねぎの味噌汁　昨日の残りの焼きうおぜ1尾半
　　かぼちゃの煮物3切れ　タクアン　ビタミンＣ　ＡＥ　アリナミンＦ
9時半　カロリーメイト1箱
昼　飯1合半ぐらい　鳥胸肉酒蒸しのわさび醤油1枚
　　卵、厚揚げ、きぬさやの炊いた奴
3時半　ミニアンパン５ヶ　ビタミンＣ
夜　さわらのフライ６個　スパゲティサラダ　筑前煮
　　ビタミンAE　Ｃ　エスファイトゴールド
　今日は間食は十分だったと思うが夜フライのボリュームがありすぎて
飯が食えなかった。エスファイトゴールドはビタミンＢのサプリを切らしたので
たまたまあった奴を飲んだのだがサプリより効き目がやはり良いようである。

>>451
それはコピペだから、ここでロバに聞けば？

ベンチ100kgは基本！それ以外はド素人　8kg目
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/budou/1097675413/l50

>>453
そうかあコピペだったのか　有難うございます。
そのスレを見てきたがそのロバって人たたかれまくってますね。
たまの断食は体に良いというのは正しいと思うのだが。

昨日の食事
朝一　ブラックコーヒー　カロリーメイト半箱
朝　飯大盛り1膳　卵2ケのハムエッグ　筑前煮　タクアン
10時　カロリーメイト1箱
昼　飯1合半　さわらのフライ2切れ　肉餡の入ったコロッケ
　　春菊のおひたし
3時　ミニアンパン５ヶ
夜　発泡酒２缶　鳥から揚げ腿肉１枚分　キャベツ　きゅうり
　　ひじきのアゲの煮物　飯軽く１膳　饅頭２ケ　柿１ヶ
　どうもミニアンパン５ヶは砂糖が多すぎるようだ。
もう少し工夫しよう。やはりプロティンを買うか。

昨日の食事
朝一　ブラックコーヒー　Ｖ.Ｃ
朝　　飯大盛り一膳　わかめと豆腐の味噌汁　焼き鮭１切れ
　　　玉子焼き　Ｖ.Ｃ　Ｖ.AE
10時　カロリーメイト半箱
昼　　飯1合半ぐらい　玉子焼き　厚揚げときぬさやの煮物
　　　Ｖ.Ｃ
３時　ミニアンパン３ヶ　Ｖ.Ｃ
８時　栄養ドリンク（４００円の奴、今週も休み無しで仕事しているので）
夜　　牡蠣フライ５ヶ　おからの煮物丼一杯　ポテトサラダ丼８分目
　　　柿１個　発砲酒３本　Ｖ.Ｃ　ＡＥ
他　　緑茶１？　タバコ１０本
どうも脂肪の増え方が早すぎるので少し間食を少なくし
夜の米飯をやめてみたのだがどうなることか。　2,3日様子を見よう。

どうも仕事の疲れでトレーニングするモチベーションが
出ない、今月は1日しか休んでいないしこの分だとあと31日の日曜日
1回しか休めそうにない。先月は前半は休みが多かったのだが
後半は23日の祭日だけだった。何か筋肉疲労ではなく
身体全体の疲労に効くサプリとかはないものだろうか。

クエン酸とトレの休養！
無理しちゃいかんすよ
たまにトレさぼって禁断の甘いもの食ってゆっくり寝たら精神的にもリラックスするし
モチベーションが下がってる時って肉体的なストレスより精神的なストレスの方がはるかに大きいから

>>457
やる気無い時は食べまくった方がいいよ。
脂肪ついちゃうぐらい。糖とか足りなくなってくるよﾄﾚｰﾆﾝｸﾞし過ぎると。
そんな訳でﾔｾﾏｯﾁｮ体型のおいらも冬に備えて
脂肪付けまくってますw

格闘家の食事がのってた。おもろいサイトだわ

http://www.kakukuri.com

>>458
>>459
ありがとう、そうかクエン酸か
大瓶で買ってあるのだがすっぱすぎてあんまり飲んでいなかった。
朝夕なんｇか飲んでみます。
食べまくるほうは俺は普通に欲しいだけ食べていると
太ってくるほうだからあまり気にしないでいいと思います。

>>461
クエン酸はスポーツ飲料なんかに入れると飲みやすいよ。

31日と昨日安静にしてすごしやっと体力気力が回復した感じです。
45日で3日しか休まないなどということはもうやめよう。
昨晩からトレーニング再開しました。
昨晩からの食事
夜　鯛のアラ炊き　筑前煮　ピーマンとウインナーの炒め物
　　じゃこおろし飯　発泡酒3缶
寝しな　ポーチドエッグ2ケ
朝一（さっき）　ブラックコーヒー　トースト1枚　ビタミンＣ
明日からまたがんがん書きこんでいきますのでよろしく

>ケプラーさん

私も仕事疲れでモチベーション下がるときあります。しかし、私の体験談です
が、休日の日は体が硬くて思うように動きません。しかも、精神的にOFFになって
いるのでトレーニングどころではありません。そこで私は仕事が疲れているか
らこそ、体がまだ冷め切っておらずよく動けると自己暗示をかけて頑張っています

>>464さん
なるほどそういうやり方はいいですね。
俺もその暗示をかけてみます。

昨日の食事
朝一　前述
朝　飯2膳　あら炊き　筑前煮　ホウレン草おひたし
10時　カロリーメイト1箱
昼　飯1合半ぐらい　焼き豚５切れ　鰯甘露煮４尾
　　ホウレン草　梅干　魚肉ソーセージ１本
３時半　ミニアンパン５ヶ
夜　発泡酒３缶　モヤシ卵豚肉の炒め物　鰯と葱のぬた小丼一杯
　　おからの煮物小丼８分目ぐらい　いかめし４切れ　
　　もらい物のマカデミアナッツのチョコレート数個
他　ビタミンＣ　ＡＥ　アリナミンＦ　緑茶１�gぐらい
　　たばこ８本
　昼の魚肉ソーセージは余計だった。間食用のアンパンを
コンビニに買いに行って目に付いたのでついでに買ったのだが
どうも蛋白質が多すぎたのか夕方から屁が出まくった。

昨日の食事
朝一　ブラックコーヒー　バナナ１本
朝　飯大盛り１膳　わかめと大根の味噌汁　卵２ケのハムエッグ
　　おから煮物　漬物
１０時　カロリーメイト１箱
昼　飯１合半ぐらい　赤魚塩焼き１切れ　ピーマン　しいたけ
　　梅干し　味噌汁
３時半　ミニアンパン５ヶ
夜　茶碗蒸し２個　はまちの刺身１５０ｇぐらい　つまの大根
　　シラスおろし丼一杯
他　ビタミンＣ　ＡＥ　アリナミンＦ　緑茶１�g　たばこ６本
　どうも昼の蛋白質摂取量が少ないようだもう少し何か工夫しよう。

だあれもきてないな
昨日の食事
朝一　ポーチドエッグ2ケ　ブラックコーヒー
朝　飯大盛り一膳　鮭1切れ　納豆小パック1ヶ
　　味噌汁
昼　鳥胸肉1枚分酒蒸し　飯1合半　ゆりね卵とじ　
　　ホウレン草　梅干
3時半　ミニアンパン５ヶ　ツナ缶小１ヶ
夜　八宝菜大皿２杯　鰺南蛮漬け玉ねぎ乗せ５尾　
　　飯１膳
　ＡＭ中仕事が取り込んで間食を取れなかった。
あと俺の場合夕食が遅いので午後の間食をもう一度とってもいいかなと
思っています。

////

ここが噂の自重トレで満足して体脂肪を増やそうとしているスレですか？

４７０
そうですが何か？（ﾟДﾟ)y─┛~~　
おまいも今日から仲間です　ｱｯﾋｬｯﾋｬ!

　
　

ケプラーさん、毎日書き込み見てますよ！
その努力と工夫＆気遣い見習いたいです。私は増量or減量は関係ないですが、スポーツを続けるに相応しい食事をしたいと思っています。
でも、実際はコンビニ弁当にプロテインだったりするんですが。だって時間ないんだもん。
ケプラーさんはなかなか凝ったメニューですが、自炊ですか？

>>472さん
有難うございます。
もっとも俺は今はこの年で親掛かりの生活で
食事もほとんど作ってもらっていますが
ともにがんばりましょう。
今日は寝過ごして時間がないのでメニュウは夜書き込みます。

早く書き込んでよケプラー
食事はおいといて
腕立て・タオルカールこれは何だ？
こんなのやっても意味無いだろ

>>473
もうかれこれ半年経ったけど、どれぐらい増量できたの？

474、475さん
来てくれてありがとう。
タオルカールというのは太腿にタオルを巻いて
アームカールをすることです。
腕立ても人によるでしょうが今の俺には
脚を台の上に乗せてやるのがちょうどよい負荷です。

半年で4キロほど増えましたが夏暑すぎたり
仕事が忙しくて休みがなく疲労困憊したりで
経った時間ほどの成果は上げられていません。

増量の中味が濃ければ（良い筋肉がついていれば）４KGでもいいんじゃない？
仕事との両立って本当に大変ですよね。どうしても仕事第一で、仕事に支障が出るほど疲れることはやれないし。
これからジム帰りのウェアを洗濯してストレッチやって寝ます。

>>477さん
あまり中身が濃くないんですよ。
夏ばてを恐れてよく食っていたので
それで増えた分が多く筋肉より脂肪がかなり増えました。

食って寝れば増量できる。
その中身をいかによくするかだ。
でも脂肪落とすのが楽だってんならどうやってもいいが

しばらく忙しくて書きこめなかったら放置されてるな。
　昨日の食事
朝一　ブラックコーヒー　バナナ２本
朝　　飯２膳　鮭一切れ　納豆小パック一
　　　アゲとわかめの味噌汁　玉子焼き２切れ
１０時　ミニアンパン３ヶ
昼　　鶏肉１５０gぐらい　飯１合半ぐらい
　　　玉子焼き　ピーマンとシメジの炒めたもの
　　　梅干一ヶ
３時半　ミニアンパン４ヶ　ツナ缶小一ヶ
６時　ミニアンパン２ケ
夜　　発泡酒３缶　煮豚２００gぐらい　キャベツ
　　　ポテトサラダ小どんぶり一杯　りんご半ヶ
その他　ビタミンC　ＡＥ　Ｂ　アリナミンＦ
　　　　緑茶　アクエリアス　タバコ７本
アンパンに飽きてきたな、ただ仕事しながら
簡単に食える物といえばこれかカロリーメイトぐらいなんだよな
何回良いものないだろうか。　ＭＲＰが良いのはわかっているが
仕事しながら溶かしてシェイクしてるわけにはいかないので。

>>480
そんなあなたにささみジャーキー
http://plaza.rakuten.co.jp/loroa/7001

ケプラーさん、頑張ってる？私はジムを出るのが24時なので（残業後に寄る）こんな時間にコンビニのジャージャー緬食べてますよ。
胃に悪いのはいやというほど分かっているのだけど、プロテインとかじゃなくて食事らしいものを摂らないと疲れが癒されなくて眠れないんです。
本当にどうしようーー！！！！

>>481
これ犬の餌じゃねえか
でも鶏肉を自分で加工するして持ち歩くということは
考えたことなかったな。鳥ハムというのは聞いたことあるが
何か工夫してみるか。
>>482
ジャージャー麺て辛い奴だよね。
うどんかそばにおにぎりでもつけたほうがいいじゃないかな。
卵を落とすかプロティンを一緒にとってマルチビタミンを
飲めばかなりましだと思うけど。

朝一　バナナ2本　ブラックコーヒー
朝　　飯2膳　塩鮭1切れ　納豆小パック1ヶ
　　　わかめとジャガイモの味噌汁　タクアン
10時　パーフェクトプラスというコンビニでみつけた　
　　　プロティンバーもどきのやつ　1本　210カロリー
昼　　自家製弁当　飯1合半　さわら塩焼き1切れ　ウインナー4本
　　　ピーマン　しいたけ　梅干
3時半　ミニアンパン4ヶ　ツナ缶小1ヶ
6時　　ミニアンパン3ヶ
夜　　豚、モヤシ　ニンニクの芽、卵の炒め物
　　　鰯の酢の物15尾　いくら丼1.5杯　発泡酒3缶
その他　ビタミンＣ　AE　Ｂ　アリナミンＦ　緑茶
　　　　タバコ9本
なんか間食に工夫したいのだが考え付かん。

朝一と朝食の違いはなんでしょうか？間にトレーニングをしているんですか？

いや別にトレはしていませんが
起き立てと朝食で1時間30分ぐらい
あるもので。

コレで今何キロなん？

現在７５�`です。まだまだ脂肪が乗りすぎています。
増減量をあと2回ぐらいやるつもりです。

昨日の食事
朝１　ブラックコーヒー　バナナ２本　卵２ケ目玉焼き
朝　　飯２膳　豚キムチ炒め小皿で　筑前煮　豆腐の味噌汁
　　　納豆小パック
10時　ミニアンパン3ヶ
昼　　自家製弁当　飯1合半　ぶり照り焼き1切れ　玉子焼き2切れ
　　　筑前煮の野菜だけ少々　梅干
3時　ドライカルバス（100均屋で買った物、６０ｇ）１本
　　　ミニクリームパン４ヶ
6時　ミニアンパン2ケ　ミニクリームパン3ヶ
夜　　発泡酒２缶　１口カツ５枚　牡蠣フライ６ヶ
　　　イカと大根の炊いた物　キャベツ　レタス
　　　飯１膳
他　ビタミンＣ　AE　アリナミンF　緑茶
　　たばこ７本

今回トレを始めてから筋肉痛にならないな
ハリは感じるがなぜだろう。
　

またまったく放置されているな
まあ誰もいないゴーストスレッドに誰も来んわな
昨日は休日で(仕事）飯も不規則だったので
明日から書き込みます。

頑張れ、陰ながら見守っているぞよｗ

有難う
今日も時間がないので
夜に書き込みます

一度体の画像うｐして欲しいな
筋トレして体重増量して半年になるんだし
駄目ですか？ケプラーさん？

いやはや・・・・
あと半年待ってください
あと２サイクルぐらいやりますから

さて　一応５週間増量したがそんなに効果が上がったわけでもないが
正月から一番寒い時期に減量するのはイヤなので今日から
３週間減量するぞ。目標は４キロだがどこまで出来るかな。
メニューと体重変化をまた書き込んでいきますのでよろしく。

↑そんなに急に落としたら筋肉も失うよ？

ケプラーさん、頑張って！
メニュー見ているだけでも楽しいです。
お母さんはお料理上手みたいですねー。

3週間で4kgってすごいな
有酸素なしで減らすの？

ケプラーって滑稽だな

別に怨みはないけど、ケプラーは逝ってよし！

逝ってよし！て久々に聞いた・・・

気が付いたら５００取られてるね。
逝ってよし!といわれたのも久しぶりだ。
ココしばらく寂れてたから人が来てくれるだけでも嬉しいよ。
悪口でも何でもいいから書き込んでね。

昨日のメニュー
朝１（５時）　ブラックコーヒー　ビタミンＣ
朝　（７時半）飯小盛り１膳　味噌汁　目玉焼き（卵２ケ）
　　　　　　　ホウレン草おひたし　ビタミン系サプリ
１０時半　ソイプロティンの緑茶溶き
昼　　　　　　飯１合ぐらい　鳥手羽肉１枚分　ほうれん草
　　　　　　　いんげん　ちくわ半本　梅干　ビタミンＣ
３時　　　１０時半と同じ
夜　　　　鮭の水炊き　３切れと豆腐、野菜　エノキ茸など
　　　　　発砲酒３缶　リンゴ半個
その他　　パーフェクトスリムというファンケルのダイエットサプリ
　　　　　を３食後に、タバコ８本、緑茶１�gぐらい
３日目だがまだ５００ｇも減っていない、腹回りも変わっていない
頬だけがちょっとへこんだ感じだ。

「パーフェクトスリム」は前に試して（ドリンク、錠剤とも）効いた気がしました。
今は私は体重減が目標ではないので使っていませんが。
今はファンケルのマルチビタミンドリンク（オレンジ味のもの）がお気に入り。
ドリンク剤にしては美味しいし、これを飲むと眠りが深く目覚めが良いような気がします。

ケブラーさんこんにちは、いつもロムってます。
ソイプロテイン緑茶溶きって気持ち悪くないですか？

>>503
俺も今年前半の減量の時体感できたので
今回も使っています。ただ前回は仕事が
もろ有酸素だったので自分でもびっくりするぐらい
効きましたが今はその時に比べるとかなり軽い仕事に
なったのでもっと有酸素的な何か運動をしなければと思っています。
>>504
ソイプロティンのまずさをごまかすために緑茶を使っています。
ソイプロティンの風味を味わうには水が一番でしょうが。

昨日のメニュー
朝1　（5時半）　ブラックコーヒー　
朝　（7時）　　　飯半膳　塩鮭1切れ　大根とわかめの味噌汁
　　　　　　　　大根の葉っぱの胡麻和え
10時半　　　　　ソイプロティン緑茶溶き
昼　　　　　　　飯半合ぐらい　太刀魚の塩焼き1切れ　玉子焼き1個半分ぐらい
　　　　　　　　ホウレン草おひたし　梅干
3時半　　　　　　10時と同じ
夜　　　　　　　キムチ鍋（豚肉、キムチ、糸こんにゃく、白菜、豆腐、ねぎ）
　　　　　　　　発泡酒３５０�_３缶
後３食後にダイエットサプリとビタミンサプリ数種
昨日で１週間目なので今日起床小用後体重を量るとちょうど１キロ減って
74.5でした。ちょっとピッチが遅いな、始めの1キロぐらいはいつもすぐに減るのに
今回はその分が無かった感じです。

ケプラーさん、世間じゃ忘年会真っ盛りだよ。食べすぎで苦しい！ピッチが遅いくらい気にしないで。
それよりお誘いはどうするの？私は今日まで3本は断ったけど、今日一本出てきました。
忘年会、クリスマス、正月、新年会、バレンタインと日本の社会生活は行事多すぎ、少し間引きたいね・・。

ケプラーさんって何ヶ月単位で増減量してるんですか？
あと、体重も書いていただけると読んでるこちらも楽しめます。

よろしくお願いいたします

＞ケプラーﾀｿ
久しぶりにこのスレ見たけど、「相変わらず」というより前にもまして頑張ってますね。
お土産にソイプロテインの飲み方、どぞ。
http://www.aa.alpha-net.ne.jp/kinniku/page005.html
＞・まず、健康志向、スポーツ中に摂る飲み方。
＞ポカリスエットと混ぜます。
＞（解け易く、意外と美味しく飲めます。）
＞・バルクアップ中の方。
＞牛乳に卵、蜂蜜かココアを入れ、その上からプロテインをいれて混ぜます。
＞順番を間違うとプロテインが玉状になり解け難いので注意しましょう。
＞・減量中の方もバルクアップと同様です。
＞バルクアップ中の方は間食として飲みます。
＞減量中の方は食事の替わりとして飲みます。
＞
＞コーラなどの炭酸系は止めた方がよいでしょう。
＞溶けますが泡が・・・大変。

ざっとメニュー見た感想。
バルクアップ期なのに炭水化物がやや足りない気が。
糖新生を誘発して、筋肉が分解される悪寒。
いわゆるカタボリックって奴。
http://www.guile.jp/Database/Catabolic.html

>>509さん
有難うございます。このページを見たのは初めてです。
かなり勉強になりました。この人かなりがんばってますね。
>>510さん
だから現在は減量中です。
増量していた時は炭水化物というのではないのですが
カロリーを取りすぎて脂肪が付きすぎた感じです。

昨日の食事
朝一　ブラックコーヒー　ビタミンC
朝　　飯小盛り1膳　味噌汁　鮭1切れ　漬物
10時半　いつものプロティン
昼　　飯半合ぐらい　鰤照り焼き1切れ　春菊胡麻和え
　　　ちくわ　梅干
６時　　10時と同じ
夜　　刺身盛り合わせ　かきあげ1つ　ブロッコリー3切れ
　　　発泡酒3缶
他　　3食後にビタミンサプリ数種とダイエットサプリ
　　　タバコ7本　緑茶
　本日起床小用後72.5キロまあまあのピッチだ。

ケプラーさん、ぼちぼちのペースかもしれませんが、数字としてはっきり下がってきて良かったですね！
メニューを見て美味しそう！なんて感心しつつ応援しています。今回はどこまで落とすのかな？頑張って！

皆様　あけましておめでとうございます。
俺は去年の25日からかなりひどい風邪をひいてしまい
減量の追い込みが出来ず結局3キロの減で終わってしまいました。
まあ3週間で3キロ減れば目標には届かなかったにしろ
まあまあの成果ではないかと思います。ベルトの穴２つ縮んだことですし。
しかしこんなひどいしつこい風邪をひいたのは十数年ぶりのことで
やはり減食による体力低下があったのかと思います。
これから減量は春と秋の気候の温暖な時だけにしようと決めました。
今日から8週間（一番寒い時期）また増量します。
ただ以前のようにただただ食べまくるのはやめて
ある程度余剰カロリーがある程度にしようかと思います。
何が何でも食いまくれというのはハードゲイナーの方か
また基礎代謝がたかいごく若い人のことだなと思ったからです。

トレーニングの目標は逆立ち腕立てが出来ることと割れ腹筋を
手に入れることにいたします。欲張りすぎかな。

自重トレなんて意味ない

>>515
あなたが片手懸垂か逆立ち腕立て30回出来るのならそうでしょうね

ちゃんとバーベルスクワットとかデッドとかしたほうがあきらかに発達するよ。
ジムに行ったほうが良いよ。
自重トレじゃ発達の程度も限られるからね。

ケプラーちゃん、元気？風邪治った？
今年も精進レポート楽しみにしてるよん！

>>518さん
声援有難う。まだ痰が出ていますが見切り発車で
トレーニング再開しました。

おっ、ウェルカム・バック！！
思うような食事やトレが出来ないと書き込む気分が失せるかもしれないけど、そういう時は「上手くいかないよ〜！！」って愚痴も含めて書いといて！
調子の悪い時も知っていると、いつか思うような成功を手にできた時、読んでるみんなも一緒になって喜べると思うよ。
みんなそれぞれのトレをやっていると思うしイマイチな時も共感できるんだよね。

もうバルクアップしないの？

ケプラーさんはじめまして。
自分はトレ歴2年半で55→64Kgと、9Kgの増量に成功した者です。
自分的に「増えてるな」と体感したタイミングがいくつかあります。

1.タバコやめたとき
　脂肪も付きましたが、あきらかに太りました。
2.トレ前・中にＢＣＡＡを取り入れてから
　みんなから「腕太くなったね」と言われるようになりました。
　パンプ感が全然違ったなぁ･･･
3.ホエイ→アイソレートに変えてから
　自分はもともと胃腸が弱く、ホエイ飲んでは腹を壊してましたが、
　ラクトース（乳糖）を含まないアイソレートに変えてから非常に
　調子が良い！しかも美味いｗ
4.嫌いだった下半身トレをちゃんとやりだしてから
　ジムで知り合ったビルダーに「下半身もやんなきゃダメだよ」と言われ
　ちゃんとやりだしてから急激に増えました。しかも下半身だけでなく
　停滞気味だった上半身も大きくなり始め･･･オススメです！

放っておくと痩せてしまう、痩せていることがコンプレックスだった
自分ですが、頑張ってここまできました。ケプラーさんも頑張って
下さい〜(＾0＾*

ていうか、
ずいぶん前から過疎化してるなここ。
書き込んでから気づいた（汗）
ケプラーさんを探す旅にでます。

アメフト部の後輩入部して一年で20kg増しました。85kgぐらいあるのかな？ベンチも50kgもあがらなかったのに今では100kgあげれるようになりました。ただ動きは鈍いですが‥‥汗

＞524

1年で20Kはバケモンだなぁ。
体壊しそう･･･いったい何を食ったんだ（汗）

朝コンビニ弁当、昼学食、３限終わって学食、夜ジョイフル、夜中ジョイフルの上に随時プロテインやアイス、スナック菓子を食べてましたね。一日５食＋αで食費は一日３千円強やから月１０万円！？あいつめっちゃ金持ちやん‥‥

ゲイナーは食費が痛いね。俺はそこまでじゃないけど普通にそいつのメニューのアイスやお菓子を除いた感じだけど月７万ぐらいかかるよ。ハナマサ活用してんだけどなぁrTo

あいつお菓子大好きっすもんw全部自分で作れたらもう少し抑えれるんですよねーハナマサって何ですか？

＞526

アイスやスナック菓子では脂肪付きすぎるのでは･･･？
栄養もかなりかたよってる感じ。

＞527
食費かかりますね。俺は1日5食昼食以外ほぼ自炊なんで、月5万強でとどまって
ますが･･･大きいロットで安く買い込んで作り置きを冷凍というパターンで
しのいでます。
会社にプロテインやツナ缶、サバ缶（安売り時にまとめ買い）を常備してます。

ハナマサは業務用ｽｰﾊﾟｰです。胃腸が弱いから減量よりきつい。四月までに5kgうp目指してるけど無理っぽいな、、、

＞＞530
俺も胃腸弱いんで、わかります。
食べないといけないんだけど、食べ過ぎると腹壊す･･･
たんぱく質を沢山採った後は分解酵素を含む南国系フルーツを採るように
心掛けてます。「強力わかもと」に朝鮮しようか迷い中･･･

現在何Kgなんですか？

俺は食べ過ぎて腹壊す体質だったけど
最近は大丈夫になった。
だけど例えば昼食べ過ぎると夜全然喰えなくなるし
よる遅い時間に食べるとあさめちゃめちゃ食欲がなくなる。

へーそういう悩みもあるんですね、大きくなる要素として胃腸が強い！というのも大事なんですね。ちなみに後輩は168cm87kgです。お腹出てるし足遅いしノーズに転向させようかと考えてます(笑)

元来、農耕民族だった日本人と肉ばっかり食べてる欧米人とでは
体内のたんぱく質分解酵素の量が違うので･･･。
なもんで南国系フルーツからおぎなう。
ハンバーグにのっているパイナップルはこの原理ですね。
肉食ってキウイ、これひとつのパターン。

＞532
いいなあ。俺ちっとも丈夫にならん。ちなみに俺は昼寝でも一回寝て起きたら普通に腹減ってるから
ガンガン食うけど。

＞533
総合格闘技に転向するのをすすめる。

530ですけど174の70です。まだガリですけど。体志望はタニタで6〜8ぐらいです。俺はエビオスとビオフェルミン使ってますよ。食っても消化されないと無駄ですからね。最初のうちは飯食っては吐きの繰り返しだったんですけど大分改善されましたよ！

＞＞ムエタイP

＞エビオスとビオフェルミン使ってますよ

それは、普通に説明書どおりの使い方？
ときどき話題になる「強力わかもと」は、なんか特殊な使い方
あるっぽくて･･･普通に食後に飲むだけなのかな？
他スレで「強力わかもと」の使い方おせーてっていっても
スルーされちゃってさ（汗）

あ、そんで効果はいかほど？

＞＞ムエタイP

スマソ、

＞最初のうちは飯食っては吐きの繰り返しだったんですけど
＞大分改善されましたよ

って、エビオスとビオフェルミン効果ってことすか？

いや吐かなくなるように慣れたってことです。あとわかもとやエビオスは食後に飲めとなっているんですが自分は食前30分前にとっています。ビオフェルミンは食後に。お陰様で下痢はなくなり大便が一日に3〜4回でるようになりました。

見づらくてすいません。

＞＞ムエタイP

下痢がなくなるなんて天国みたいだ！帰りにスギ薬局行ってこよ。
でも、ずっと常用し続けないといけないの？

＞四月までに5kgうp目指してる
あんたなら出来る！＞＞522を参考にして貰えれば嬉しい限りです。

一応常用してます。たまに飲み忘れやもっていないときもありますが一日二日なら問題ないですよ。

>>522見ました！一応3以外は実行していました。ただ3についてはアイソレートにするとコストがかかるんで断念してます、特に乳糖不耐性ではないので！お互いにバルクアップ頑張りましょう！

ビオフェルミン買ってきた！
どんくらいで効果でるかなぁ･･

＞たまに飲み忘れやもっていないときもありますが一日二日なら問題ないですよ。
ピルみたいｗ

効果あるといいですねＷＷＷＷ



ほかにバルクアップ目指してる人いないんですかね？

ここにけっこういるよ↓

【増重専用】ウエイトゲイン【プロテイン】
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1125585818/l50

ビオフェルミン飲んでるよ！なんか気持ち調子いいような･･･

人いないですね。最近オーバーワーク気味なので休養入れます。

ちなみに俺が一緒にトレやってる連中はみんな必死で体重あげてるよ！
最近クレアチンが流行ってます。
みんな30過ぎてるのに頑張ってるよ（汗）

あれ？名前消えちゃった･･･
週どんくらいのペースでトレやってるか知らないけど、たまーに
2週間くらい「何もしない」で放ったらかしておくのもいいみたいだよ。

そうですね。でもムエタイやっているんで完全には無理です。ちなみに自分大学生です。

そっかあ、けっこうな頻度でムエタイやってんだったら、増量そのものが
けっこう厳しくない？筋肉休ませる時間がないよね。休養ってかなり重要
みたいだからね。
俺も休みの前日とかは追い込めるだけ追い込んで、次の日はたんぱく質
をたくさん採りながら引き篭もるよ（笑）

お久しぶりです。最近はムエタイよりウエイトトレの方が楽しくなっちゃって…。自分はオフの日か朝しか動けなくなるくらい腹いっぱい喰える時がないので結構つらいです。調子戻ってきたんで今日トレいってきます！

久々スレです。後輩が彼女作りたいらしく痩せたいと言いだしたのです！ムエタイさん、体の絞り方教えて下さい！！

私の減量はやめた方がいいです。食事も水も制限し汗をかくようなボクサーのやり方です。これは試合にともなって短期的な物なんで仕方ないですが。　



普通の方なら揚げものを控えて、朝昼は普通にとり夜ご飯を少なめにして走ったり筋トレするのが一番の近道だとおもいます。

後輩の先輩だから先輩にしようかな。
飯も水も制限するなんてすごい。。確かにアメフトには向かない減量法ですね。「走る」というのはやはりダッシュよりもランニングで良いのでしょうか？あと個人的にお腹を割りたいのですが腹筋はどういう風に鍛えてるのですか？

自分は練習などで動くのでいつのまにか割れてました。あと自分はダッシュもランニングも両方します。好きな方をやれば平気です。なにより食べ過ぎないで基礎代謝より少し多く食べるぐらいにして蛋白質を全体の40%ぐらいにすれば普通の人なら半年あれば割れると思います。

>ムエタイｐ
お久しぶり。連休は奈良にお寺と遺跡めぐりに行ってました。
一泊二日だったんだけど、ちゃんとプロテインは持っていったよ（笑）
旅館のメシだけでは足らなくて苦労したよ。一緒に行った彼女の分も
ほとんど食ってしまった（汗）

>最近はムエタイよりウエイトトレの方が楽しくなっちゃって…。
わかるわかる（笑）両立は難しいだろうから頑張ってね。

>552
腹筋なんて、もともとみんな割れてるんで、その上に脂肪がついてるか
ついていないか、だけだよ。
要は、より大きな腹筋をつけて、より脂肪を落とせばいいワケだ。
口では簡単に言えるんだけどね。

奈良ですか？良いですねーシカに大仏にってベタですいません^^;
そういえば体育の先生も相撲取りは脂肪ばっかりに見えるけど触ったらカチコチやぞーって言ってました。「脂肪を落として腹筋を大きく」ですね

いや、相撲取りは実際皮下脂肪は多いんだから
カチコチじゃないだろ

>>555
東大寺で金剛力士像を間近に見て、これを目指さねば！と奮起してきたよ。
ところで先輩は>>524？
であれば、メチャ食いを間食無しの通常3食に戻すだけでOKでしょ。
余計なお世話かもしれんが、コンビニ弁当だけはやめたほうがいいぞ。
食事量が多い人であればなおさらね。

あの肉体があればNFLにだって‥‥そうっす！コンビニのお弁当は何か苦手なんで大丈夫です☆ただ今日はピザを食べてしまいました。。

太るには2食と三食どっちがいい？

脂肪で太りたいなら二食。

筋肉で太りたいなら６食以上

もとい起床から就寝まで常に食事中
朝起きたら頂きます寝る前はご馳走様でしたとなる。

風邪ひいてダウンしてます。自分もハワイにでも行きたい。。

俺も一日平均5食。常におなかいっぱい。
でも、たまに一日だけ3食に戻したりして緩急をつけるのが効果的らしいので
たまにやると、メシがすごく美味くて嬉しい。体には悪そうだけど。

>ムエタイＰ
ウェイトやると抵抗力が低下して風邪引きやすくなるよ。
俺はグルタミンでカバーしてる。
効いてるのかどうかは定かでないが、プラシーボ効果ってのもあるからね。
ダウン中、布団の中でトレしたくてウズくでしょｗ

>>564トレしちゃいました。グルタミンは朝トレ後就寝前にとっています。K-1みたらやる気でますよね。。

自重トレのみで増量しようとするのは無理ですか？

押忍

お〜い、誰かいませんか？

>>568
減量がきつくて体重増やそうとしている満腹柔術家の私がいますよ

ブクブク

第一回目の増量期を追えて今付いた体脂肪を
落とす段階に入っていますがまたすぐ
増量する予定なので質問させてください。
僕が増量したときはガリだったんで食事回数を増やし
炭水化物をとにかく多くとりタンパク質もプロテインなどでたくさんとり
他はお菓子でも何でも気にせずにたべられるだけだべました。（もちろん筋トレあり）
増量前と増量後で4kg程変わり体脂肪に大きな変化はありませんでした
普通、増量期と減量期を分けるものだと学びましたが
2回目の増量を迎えるにあたり脂肪をなるべく増やさずに
増量する方法を教えてください。（思ったより減量が辛いのでｗ）
炭水化物は食べ過ぎると脂肪に変わってしまうらしいので
炭水化物を制限したほうがよいでしょうか？
（前の増量期では基本の3食一膳＋おにぎりを間食2個＋夜食一膳でした）
それとも脂質の摂取を抑えるべきでしょうか？
これは増量期でも食べるな的な物、
みなさんが気をつけている事など
指針を教えてくれるとうれしいです。

保守

唐揚げ１日7000キロカロリー

食べても太れない、食べないと痩せていく、痩せ型汗っかき代謝活発な20代です
こんな自分が太る方法はやはり筋トレ＋プロテイン？？

>>574
俺も同じ体質30代だが、
・腸の吸収効率が悪い
・そもそもあまり食べていない
両方の可能性があるよ。

一度カロリー計算してみ。

>>574
漏れも同じような体質だけど
食事回数を増やしたら体重増えた
筋トレ＋プロテインに加えて食事の間におにぎり1つ食べてた
特に寝る前には必ず米食ってたら5kg体重増えたよ

当方40代のサンデートレーニーです。
中年ビルダーの皆様にご相談なのですが、、。
増量期において筋肉と同時についてしまう脂肪ですが、
最近はその脂肪が体全体にまんべんなくつくのではなく、
腹にばっかり偏ってつきます。
（メタボ？昔はそんなことなかったのですが。）
減量期には、体全体の脂肪は抜けるのですが、なぜか腹だけポッコリ
のこります。コントロール不能です。どうしたらよいでしょyか？

現在173の57なんですが、173の65くらいまでアップし
たいんで二日に一回ジムに通いだしたんですが、何日に一回くらいジム通いがベスト
ですか？
たまにさぼって3日に一回くらいにすると自分的には体重の伸びがいい気が
します・・・3日に一回の時はトレに集中できる気もします・・・

１週間に３回　ジョギング
合計５時間走ってます
距離でいうと３５ｋｍぐらいです

最近食欲が凄くて物凄い食べてるのですが、これは食べすぎでしょうか？

朝食：ごはん２杯　バナナ　リンゴ　味噌汁　芋
昼食：ごはん１杯　コロッケ　鶏の唐揚げ　ナス　芋　酢物
夕食：ごはん２杯　魚　玉子焼き　おからの煮物　ポテトサラダ　トマト　アンぱん　ジャムパン

age

やっぱり複数回食事するのが増量に良いんだねぇ

やっと増えてきた今76kg　遠いけど90目指したい。

今年、高３になります。
体質で全然太れないので
ウェイトゲイナーか強力わかもと
買おうかなと思ってるんですけど、
どっちが確実に太れますか？

>>574
素晴らしいですな。まだまだ身体は活発に成長している。
無理して急いで体重増やす事ばかり考えなくてもいいかと。
いずれ増えますよ。

筋トレ＋プロテインで筋肉がつくられるので、
加えて沢山ご飯を食べればいいかと。
プロテインはやや多めに飲んだ方がいいかもしれません。

筋肉がつけばいずれ身体は重くなりますよ。
頑張ってくださいo(^-^)o

朝　寝坊して食ってない
昼　ご飯どんぶり１杯、ベーコンエッグ（卵２個）
間食　菓子
夜　ご飯どんぶり１杯、サラダ、カボチャの料理
夜中　ピーナッツバターサンド、牛乳２杯

筋トレしてんのに体重増えねぇと思っていろいろ調べたら
カロリーオーバーしなきゃいけないってことを知った

来年度から一人暮らしだから家族暮らしの間に７０キロに到達してやる（今６７ｋｇ）

あげとくわ

>>209
今更だし今ケプラーさんいるか分からないけど
ヤフオクとか安いですよ

>>585
物の例えも解からねえのか
形容詞的に朝鮮人って言ってんだろうが

餅お薦め

サップやアリスターみたいに脂肪つけずに体重増やすにはどうすればいいんですか？
やはり、一日何回か食事を分けるのが大きなポイントなんですかね？

薬が全てだよバカ

増量の調子はいいんだけど、どんどん顔がパンパンになって、不細工になるんだけど。
周りから、太った言われて、これ以上増量していいのか迷うわ。
もともと顔が小さいせいか、太るとすぐに顔が膨れてしまう。
みんなどうしてんの？？

狂気の食欲
http://bbs20.meiwasuisan.com/bbs/kakutou/img/12957114830053.jpg

【米大統領選】日本のＴＰＰ交渉参加支持せず…ロムニー氏陣営
1 ：再チャレンジホテルφ ★：2012/06/26(火) 21:04:30.98 ID:???0
　【ワシントン＝中島健太郎】日本の環太平洋経済連携協定（ＴＰＰ）交渉への参加について、
米大統領選の共和党候補に確定しているミット・ロムニー氏の陣営は２５日、現時点で支持しない考えを明らかにした。

　同氏陣営のサラ・ポンペイ報道官が、読売新聞の取材に答えた。

　陣営によると、ロムニー氏は、現在交渉に参加している国の枠組みでの速やかな協定締結が望ましく、
その後に新規の参加国を検討すべきだと考えているという。将来的な日本のＴＰＰ参加は
「米国経済に大きな利益がある」ものの、「日本市場の開放を確実にするためには時間がかかる」
と認識しているという。米議会内には、日本の自動車や保険市場の閉鎖性を指摘する声が根強く、
米国との事前協議も難航している。ロムニー氏陣営の方針は日本市場の
閉鎖性を問題視している米自動車業界などに配慮した面もあるとみられる。

（2012年6月26日14時39分 読売新聞）
http://www.yomiuri.co.jp/world/news/20120626-OYT1T00797.htm


2 ：名無しさん＠１３周年：2012/06/26(火) 21:05:07.39 ID:794mIwox0
そうですね(´･ω･｀)


3 ：名無しさん＠１３周年：2012/06/26(火) 21:05:57.60 ID:PmF47gRX0
うんこＴＰＰ推進派が↓


4 ：名無しさん＠１３周年：2012/06/26(火) 21:06:18.42 ID:oW1dm/a10
相手が民主党だからなｗ
意思疎通できる相手じゃないしｗ