★筋トレなんでも質問スッドレ★5０セット目★

■ まとめサイト
http://members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/
■ 検索エンジン
http://www.google.com/
■ 画像アップローダー
http://www61.tok2.com/home/TigerDriver/cgi-bin/joyful/joyful.cgi
■ 前スレ
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1076084160

ダイエットに関する質問は↓。
http://life3.2ch.net/test/read.cgi/diet/1075922883/

【トレーニングの種類】

-胸部-
・ベンチプレス
・インクラインベンチプレス
・ダンベルフライ
・ディップス
・プッシュアップ

-上背部-
・ベントオーバーロウ
・ダンベルロウ
・チンニング
・プルオーバー

-下背部-
・デッドリフト
・バックエクステンション
・

-臀部・脚部-
・スクワット
・フロントランジ
・カーフレイズ

-肩部-
・ショルダープレス
・アップライトロウ
・ショルダーシュラッグ
・フロントレイズ
・サイドレイズ

-上腕部-
・バーベルカール
・ダンベルカール
・ハンマーカール
・フレンチプレス
・トライセプスキックバック
・ディップス

-前腕部-
・リストカール
・リバースリストカー

-腹部-
・シットアップ
・クランチ
・レッグレイズ
・サイドベンド

-頸部-
・ネックエクステンション
・ネックフレクション
・サイドネックフレクション

-全身-
・パワークリーン

マッスルシミュレーション
http://www.drp.ne.jp/sim/kt7/index.htm

スポーツマンの生理学
http://www.kentai.co.jp/column/physiology.html

栄養成分ナビゲーター
http://www.glico.co.jp/cgi-bin/navi/gonavi.cgi

よゐこのためのぱんぷあっぷ
http://ariking-web.hp.infoseek.co.jp/vni/

【質問用テンプレ】

[質問内容]
[質問詳細]
[目標]　筋肥大、筋力アップ等
[トレ歴]
[トレ環境]　ジム通い、ホームトレ（器具、重量等）
[身長]　cm
[体重]　kg
[年齢]　年代でOK

[質問内容]
[質問詳細]
[目標]　
[トレ歴]
[トレ環境]　
[身長]　
[体重]　
[年齢]　

いよいよスッドレも5０セット目です。インターバルは短めに！（＾▽＾）

★注意！★
　・筋トレにはそれぞれの人に応じたレベル、強度があります。
　　筋トレ初心者に対して煽ったりするのは厳禁です！
　・あなたの質問はがいしゅつかもしれません。質問する前に全レスを確認しましょう
　・質問に答えてくれた人には必ずお礼をしましょう！（＾▽＾）

…上背部にシュラグが抜けてる。人によっては肩に分類するか。

前スレ、なんで落ちたの？

スレ立てお疲れ様。

早速ですが質問させて下さい。

今現在、筋トレと有酸素運動を一緒にしています。

筋トレ後にエアロバイクの方が体脂肪燃焼には良いと言う事を知ったのですが、
その場合、プロテインを取るタイミングとしては筋トレ直後に取った方が良いでしょうか？
それとも筋トレ→エアロバイク後？

ちなみに今まではエアロバイクの後に筋トレをしてプロテインを取っていました。

すいません、前スレ、落ちてなかったですね・・・。

スレによって壊れてるスレがあったりしますね。。。。。
スレ順位が逆転してたりとか
いずれにしても倉庫に保存されてるんじゃ　もう見れないんじゃないからよいんじゃないかと。。。。。

むむっ日本語が変だ。

>>8 常識的に考えて　すべて終了した後の方がいいんじゃないかと。。。思うんだけどな
運動中って臓器はおそらく犠牲側に回ってるやろし

>>11
筋トレ後のプロテインを飲むタイミングって約３０分以内が一番効率的なんだよね？
そうなるとエアロバイクに乗る前かな？とも思うんだけど、
そうすると今度はプロテインをとる事によって脂肪燃焼が効率的じゃなくなるのかなとも思って・・・

効率が良いタイミングは何がいいんでしょう・・・

http://www3.justnet.ne.jp/~kawano.rie/eiyou.htmには

・筋肉づくりの食事法

練習後“すぐ”に食事を！→タンパク質※体重１ｋｇにつき１〜１．５ｇ摂るのが良い
　　　　　 ↑
　　　　時間をあけると脂肪の方へ

って書いてあるから３０分以内ってのは正解だと思うんだけどな。。。まぁいずれにしても
ぶっちゃけ大した変化はないんだろうけど　血液を筋肉に送り込んで心拍数も体温も上がっている様な時に
比較的吸収が遅そうなプロティンを胃に送り込んでそこに血液をとられる事は無意味なんじゃないか。。？って観点
アミノ酸飲料の様な吸収が早そうな飲料ならいいんだろうけどねぇ・・・・

時間を変えるか別の日にすればいいんじゃ？

度々レスサンクス。

以前競輪選手が練習後３０分以内に食事をしないと意味が無いと言っていたんだよね。

ただ、脂肪燃焼目的の有酸素運動って比較的軽めの負荷で時間かけるでしょ？
そうなるとエアロバイク後（30分〜60分）の時間がかなりのクールダウン的な役割も果たすんだよね。

今まで通りエアロバイク後に筋トレ、そしてプロテインを取るのなら問題ないんだけど、
筋トレ後の方が有酸素運動に適していると知った以上、理想のプロテインのタイミングが気になって仕方が無い・・・

筋肉肥大に最適なハッピータイム（３０分以内）をどうするか・・・
プロテインの効果がエアロバイクの消費に回っても意味ないし・・・

>>14
確かにｗ

時間がしっかり取れればそれで問題ないんだけど、
９時〜６時見たいに定時前後で仕事が終わらないので、
中々まとまった時間が取れなくて・・・

それも悩みの種でつ・・・(;´Д｀)ﾊｧﾊｧ

俺はランニング（エアロバイク）→筋トレだな
理由は14が悩んでいるような事を考えないで済むから。

ただ有酸素運動つーより心肺高める目的でやってるから
いつも結構きつめにしてるので、そのあと汗だくでウェイトの
マシン使うのがいつも気が引ける。

ここは次スレ用に保守って事でとりあえず前スレ使おうぜ↓
★筋トレなんでも質問スッドレ★49セット目★
http://sports3.2ch.net/test/read.cgi/sports/1076084160/

落ちそうなので上げてみる

もう新スレ立ってたの

ディップスって足浮いてるよね？

>>17
最初にグリコーゲン使っちゃうので、結構きつくないか？？

>>17
俺は心肺能力うｐ目的エアロだとアナエロｗの後にやるなあ。でも
普通は別に日にやるね。トレ前のエアロはうっすら汗かく程度にしてる。
具体的に心拍数はどんくらいまで上げてやってるの？

仕事の関係で早朝〜昼間にトレーニングしてますが、追い込むと筋肉痛が翌日ではなく
その日の夜に出てきます。これは良くない事でしょうか。

悪い事じゃないです。若いってことですｗ

質問が3つあります。よろしくお願いします。
1. 腕を太くするためには足も鍛えなければならないって本当ですか？
2. プロテインはトレ後、30〜60分で取るべきと言うのを読んだのですが、
　 30分以内にとっても構いませんか？
3. 寝る前にホエイプロテインを取ると、どうなるのでしょうか？

前スレで一度質問したのですがレスがつかなかったのでもう一度。
[
[質問内容]背筋の時、左右で違う筋肉を使っているようです。どうしたら？
[質問詳細]背筋で背中を反ると、左側では背骨寄りの筋肉を、
　　　　　　　右側では肩寄りの筋肉を使っているようなんです。
　　　　　　　このまま背筋続けて変になりませんか？
[目標]筋力よりは健康になることを目指しています。
[トレ歴]無し
[トレ環境]ホーム？（腹筋、背筋、腕立て伏せを週一回やるかやらないか）

よろしくお願いします。

>>26
１そう。ガリはよく腕を鍛えたがるけど、先に胸　広背　足を鍛えるべし
２むしろ直後に飲め
３普通。できればカゼインソイを摂った方がいいかも

>>27
君の言う背筋は脊柱起立筋群をきたえるバックエクステンションのこと？

皆さんは体脂肪率何％ぐらいですか？
私は１７２cm５６kg体脂肪率１４％でベンチＭＡＸ７０kgの初級トレーニーです。

>>28
ありがとうございます。
良かったら、1.の理由を教えてくれませんか？
それと、3.の普通ってのは、カゼインの方がいいけど、
ホエイでもまあ普通にたんぱく質として働いてくれるっていう意味ですか？
質問ばっかですんません。

>>30
１は小さい量の筋肉は発達しにくいから大きい筋肉から鍛えた方がいい
　大きい筋肉を鍛えたほうがでかくミエル
　それに胸を鍛えるためのベンチプレスを例にとると上腕三等筋も使っている
　からある程度肥大します。腕を別に鍛えてしまうと腕の疲労でベンチがいつもの
　重量があがらなくなる可能性があるから。初心者は腕はあまりやらなくていい

３はホエイの方が筋肥大には有効だけど吸収速度が速いから速いじかんで
　血中アミノ酸濃度が低下する。夜は長い時間寝るから吸収がゆっくりなカゼインをとったほうがいいってこと

>>31
詳しい説明どうもありがとうございました！
トレ頑張ります！

偉大なシュワちゃんの書籍
『The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding』の日本語訳はあるのでしょうか？

>>28
そうです。
筋肉の名称を知らず、26さんのおっしゃったのをググッて出た
http://f-kawaraban.cside.com/find/kinoukaibou/muscles/musculuserectorspinae.htm
で言うと、左で赤色部分、右でオレンジ部分（もっと外側？）
を使っている感覚があります。
違う筋肉を使っているだけでなく、上がる高さも左右違う感じがあります。

>>28,>>31
大きい筋肉を鍛えるってのは分かるし、腕に近いところを鍛えるのも分かるけど、
足と腕って関係してるものなの？
俺も足はあまり鍛えてないけど、足鍛えたら腕も大きくなる？

鍛えて筋肉を大きくするって事は筋繊維を太くする事、結果的に血管も太くなる。筋繊維の本数が増えるわけではない
腕の血管だけ太くて足の血管は細いなんてのは普通ありえない　だから
全身をまんべんなく鍛えないとそのうちバランスが取れなくなって伸びなくなると思うんだけどな

>>34
ぶっちゃけるとその背筋の筋トレ自体意味がない

>>35
スクワットは成長ホルモンを大量に分泌する

ベンチプレスは１２０キロぐらい挙がるようになったのだが
ダンベルカールが１０キロしか挙がらない
これは俺がへたれだから？

>>38
大胸筋の超回復のペースはつかんでるけど
二頭筋の超回復のペースをつかんでないんじゃないの
もっとトレーニング間隔を短くしてみるとか

鍛えた直後にアミノ酸輸液を点滴してるんだけど
腕が穴だらけなのがいや

毎日腕立て腹筋スクワットやっても筋肉付きません｡
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1063212471/l50

運動後のプロテインの摂取タイミングはトレを終えてから何分後あたりがベストですか？
お願いします

>>42
>>1-41

プロテインは一日どれくらいとるのが正しいのですか？
俺今まで４０ｇ×２回しか飲んでなかったんですがターザン見たら自分の体重の２倍
、俺焼く６０ｋだから１２０ｇって載ってたのですが本当ですか？

>>44
>>1

ターザンなんて見るなよｗ

>>44
二倍だと120キロ

ｽﾏﾝ、言い方悪かった
１ｋｇあたり１日に２ｇって書いてあります

あんた普段の飯のたんぱく質も計算に入れてないだろ

>>45
書いてありましたね
でもプロテインの取りすぎってどのくらいの量のことですかね？

ココにいらっしゃる皆さんがお奨めのダンベルセットとかってありますか？

>44
１００％タンパク質のプロテインは存在しない。体重当たり２〜３ｇ以上はとらないと…
説明書に何％タンパク質か書いてあるはず。８０％なら１５０ｇは飲まないとダメ。
普段の食事を無視すればこういう計算になる。

ＢＭのスクリューだな

>>52
レスｻﾝｸｽ！
８６％って書いてありますね

>>52
体重×2とか良く言うけど、除脂肪体重じゃないの？

特にここのデブドモは注意しないとな　藁

鉄棒で懸垂してるんですけど、初心者なので正しいやり方が分かりません。
どなたか懸垂の正しいやり方を教えて下さい。

スカートを履く

>>51
ダンベルなんてどこも同じ。重さがあればよし。ただ、
BMは一見安そうだが送料が高すぎ。
FRやSS等も同じ
モリヤは送料も含めて安いがスクリューシャフトじゃない。
イサミは写真より実物はきれいだけど通販だと送料の記述が無く総額が分からない。
イヴァンコはとてもよいが高すぎ！フィットネスショップがぼりすぎ！
少しだけ高いけどアトラスあたりがいいんでない？アトラスのスクリューいっぱい
プレート付くし。スクリューいらないならモリヤがいいと思う。

食事などでたんぱく質取ってるんだからたんぱく質１６．２×４で大丈夫でしょうか？

どうせカスみたいな食事だから１００ｇとっとけ　藁

>スクワットは成長ホルモンを大量に分泌する
ソースよろしく

　　ま　　た　　藁　　豚　　か

ググレ雑魚

＞５５
貧乏人は除脂肪体重で計算しとけば？体重あたり２〜３ｇなんだから
６０ｋｇ程度の体重で体脂肪が１０％でも３０％でもプロテインパウダーにすれば
108〜84ｇで大差なし。スプーン１杯分のプロテインでうじうじ悩んでも意味なし！
大目に摂っておけば脂肪になるだけだし、体脂肪を全く増やさずに
バルクアップするわけがない。

プロテイン取りすぎって何グラム以上なんですか？

1キロ以上

顆粒状のプロテインは消化が早いので脂肪になりやすい

＞４４
個人の判断による。とりあえず１日150ｇちゃんと計りで図って1ヶ月間
毎日摂ってみれば？体脂肪が増えても筋量が増えてれば納得するもよし。
だめなら減らしてみればいい。吸収率じたい個人によって違うんだから
試してみるしかないと思うが。

才能なさそうだな４４って　藁

>>69
ｻﾝｸｽ！

>>36、>>37
レス、遅れてすみません。
とても貴重なアドバイス、どうもありがとうございました。

>>64
おまえ>>28？

＞1. 腕を太くするためには足も鍛えなければならないって本当ですか？

＞スクワットは成長ホルモンを大量に分泌する

成長ホルモンが大量分泌するのは、大胸筋群に高負荷を掛けた直後だろ
足でなくても良い

大胸筋鍛えるとテストステロンが増えるのか。。。。
初めて知った（苦笑）

筋トレした後、すぐにお風呂って入っちゃっても問題ないでしょうか？
なんかお風呂はいると筋トレ後に起こる筋肉の張りがすぐなくなっちゃうんですが。

>>75
大筋群な
成長ホルモンとテストステロンって全く別物なんだが（苦笑）

筋肉の成長を促すホルモンはテストステロン（testosterone）です。「50 Ways to Build Muscle Fast」によれば、
テストステロンは運動によるタンパク質の分解から生じる窒素を排泄せずに保持し、
それが再びタンパク質を合成するのに使われるため、筋肉量を増やすのを助けるそうです。
また、テストステロンは体脂肪の減少や、成長ホルモンの分泌を促す働きもします。
運動をすることにより、テストステロンが分泌されますが、特にバーベルを使ったデッドリフト
（重量挙げのように立った姿勢で頭上までバーベルを持ち上げる運動）やスクワットがテストステロンを
多く分泌させる効果があります。筋肉をつけたい人はトレーニングにスクワットを取り入れてください。
スクワットの効果を高めるには正しい姿勢（上体を垂直に保つ）でやることが重要です。
どうしても前かがみになってしまう場合は、踵の下に板などを置いてやると上体が垂直に保てます。

http://www.msu.edu/user/okadakat/slimfast/3.htm

それだけ？

↑反論出来ないバカは放置で

ぶっちゃけ水泳だけしてた方が全身の筋力や持久力を
バランスよく鍛えられる気がする

どんな運動したって筋肉が破壊される限り成長ホルモンは分泌されるだろ
ただ大胸筋の様な比較的小さい筋肉よりは大腿四頭筋や広背筋、僧坊筋の様な大きい筋肉の方が
修復に時間がかかる分当然分泌量は増える。　それだけの話じゃないか？

で、結局腕の筋肉を付けるのと、足を鍛える事は関係してるの？
素人の僕には上の難しいレスがよー分からんです。

>>83
おまえアホか？
足はがりがりなのに腕はボディビルダーなんてやつはいないだろ

>>84
なんの説明にもなってない。

成長ホルモンはの分泌は下垂体からです

>>75が成長ﾎﾙﾓﾝ＝ﾃｽﾄｽﾃﾛﾝって思ってたのは間違いない罠。
成長ﾎﾙﾓﾝ←ｱﾐﾉ酸、ﾃｽﾄｽﾃﾛﾝ←ｺﾚｽﾃﾛｰﾙだし。
＞修復に時間がかかる分当然分泌量は増える。
それを言うなら、追い込みがきついだけ分泌量が増えるだ。
それも1時間程度しか継続しない。

>>84
ｱｰﾑﾚｽﾗｰを引き合いに出すなら分かるが、ﾋﾞﾙﾀﾞｰは全身のﾊﾞﾗﾝｽが重要だろ

どうやら８３は理解したようだな
>>85>>88はあほ

たまに雑誌に載ってるVバーって何に使うの？
ラットマシンと一緒に使うらしいけど、創造できない。

ラットマシンの先は普通バーでしょ？
棒状のものはオーバーグリップかリバースグリップでしか持てない。
バーをVバーにすればニュートラルグリップで持てる（手のひらが向かい合う）

>>91
ありがとうございます。なるほどグリップで効き方ぜんぜんべつですからね。

普通ｱｰﾑﾚｽﾗｰってスクワットするのか？
その理屈だと、腕のトレの前に、スクワットで追い込むことになるが

ttp://www2.rak-rak.ne.jp/kowai/nicebody.swf
これなんかいいな

上腕三頭筋を効果的に鍛えるには、長頭に効くフレンチプレス、
外側頭に効くナローベンチの二種目だけでは不十分ですか？

ケーブルプッシュダウン

よく「練習後３０分以内に食事」と言われますが、
トレーニング１、２時間前に食事をしてもいいですか？

運動後はヘトヘトになるし、
トレーニング前に摂れば、トレーニング直後には、
すでに胃や腸に行ってて、効率的なような気がしますので。だめ？

食べられるなら食べるに越したことはない。
人によってはお腹がいっぱいだと動けないという人もいます。
食べてみてパフォーマンスが落ちないならば、才能だと思って食べましょう。

>>98
お答えありがとうございます。安心しました。

最近大胸筋が少し張って来て、Ｔシャツ一枚だと乳輪が透け始めてセクシーです。
ちなみに私は男ですが。

皆さんの中でも「トレ後は食欲ないから、俺もトレ前に食べるよ。」なんて
方の体験談やお話が聞けたら嬉しいです。

>>1
新スレ乙
100GET

>>90
Ｖバーチンニングは、アート工房Ｋって所で4千円で通販してるのがあるけど
握る所が５０ミリの極太。
コレ購入して使用してるが、凄い効き目だよ。
コレやり込むだけで握力も向上してるし、オレは三角筋の種目やってないが
盛り上がってデカくなったよ！！
Ｍ＆Ｆでロニーコールマンが、三角筋にＶバーチンは非常に有効だ。
とコラムがあったしオススメです。

ベントオーバーロウやってるんですがこれって上げるとき呼吸すいながら上げるんですか？
それとも一回吸って、んで呼吸止めてやるのですか？

鉄棒で懸垂してるんですけど、初心者なので正しいやり方が分かりません。
どなたか懸垂の正しいやり方を教えて下さい。

スカートを履く

>>103
背中の筋肉をつけるスレッドです。懸垂の話題もあります。ご参考に。
http://sports3.2ch.net/test/read.cgi/sports/1067004748/
たしか腕の幅を広めにすれば、背中の筋肉に効くらしいよ。
やりかたは、順手で上がるところまで上げればいいのでは？

チンニングって肩にも聞くの？
初耳なんだけど。。

>>101
ん？どういうエクササイズですか？チニングってぎりぎりで三角筋の後部に効くか効かないかってくらいにおもえるのですが。

すいません
ジム行ったらホモの人達が馴れ合ってて怖いんですけど
どうすればいいんでしょうか？

>>108
慣れろ

>>108
「混ぜて〜」と近寄る

｡･ﾟ･(ﾉ∀`)･ﾟ･｡
誰か答えｷﾎﾞﾝﾇ！

>>102
引くときに息を吐く

>>84-89,>>93
何か雰囲気が悪くなってますね・・・。。。
>>89
実はまだ理解してないんです・・・。
>>93
う〜ん、そうですよね。アームレスラーって腕だけ太いですよね。（足も見えないだけで、太いのかな？）

皆さん、答えて下さってありがとうございました。
後は自分でちょっとずつ勉強して理解していこうと思います。ありがとうございました。

>>111
吐息を吐く

筋肉を「追い込む」って、具体的に言うと、どういうことですか？

>>113

どっかで読んだんだが。
アームレスラーってわざと足鍛えない人もいるそうな。
体重制の競技なんで、下半身が重いと損って事で。

>>116
そうなんですかぁ。じゃあやっぱり関係無いのかな？
レスありがとうございました。

加圧トレーニングってどうなんですか？なんか胡散臭いんですが
http://birdie.ge.niigata-u.ac.jp/~yasaka/kaatu.html

>これまでは一年かかったトレーニング効果を，週一回で，なおかつ非常に軽い負荷で約二ヶ月間続けることで得ることができる

文句だけ聞いたら夢のようなトレ方法だけどまじですか？

ホームトレーニーに皆さんはやっぱりトレする部位ごとにダンベルとかの重量をその都度
変えてるんですよね？
自分それがかなりめんどくさいんで腕・肩・背中全部同じ重量でやってるんですけど・・

最近加圧トレーニングの質問って結構多い気がするが
実際やってる奴はかなり少なさそうだな　それゆえ答えられる人間もいないだろう。

しかしこういうのって流行と言うか、スパイラルテープやらファイテンじゃないが
流行ぐらいに留めておいた方が賢い様な気がするな。。。。
まぁ実際本当にそれぐらいの効果があったと実証出来る超一流選手でも発掘されれば別だが

たんぱく質を豆腐食いまくって
まかなうというのは無理がありますか？

>>119
それじゃﾀﾞﾒ
それぞれの部位にあった重量でやらないと意味ないよ

豆腐のたんぱく質含有量は５パーくらいだから、１キロ食べて
５０グラム。どうだろう。

>>117
トレ始めたばかりの教えたい厨が多いから気をつけよう

>>121
豆腐を一日に５ｋｇ食おうぞ

>>121
大豆はアミノ酸スコアが86しかないので
肉とかも食べたほうがいい

筋肥大を目的としてトレーニングしております。
1セットの回数の目安は10回、１種目につき５セットしております。
一般に筋肥大が目的の場合、１セット６〜１５回とされてますよね？
ということは理論的には、負荷は減っていくわけですか？
私はトレ歴５ヶ月の初心者ですが、ダンベルカール（反動なしで）を例にあげると、
13キロで５〜６回くらいしかできません。
で、次のセットで６〜１５回しようと思えば、当然、13キロ以上の負荷ではできないわけですから
負荷は減っていきます。

＞一般に筋肥大が目的の場合、１セット６〜１５回

スクワットならそれも正解

オレは１２回だな
スクワットは。
１５回もやらん

俺は８回だな
スクワットは。
１２回もやらん

[質問内容] プロテインを飲むのをやめたら・・・？
[質問詳細] トレーニングとともにプロテインを飲んでみようと思ってますが、
例えば２年ぐらい続けて、筋肉が肥大したとします。
そのあとプロテインを飲むのをやめて、トレーニングだけ続けた場合、
（プロテインを飲むことによってついた）筋肉はどうなってしまうのでしょうか？

[トレ歴] ２年
[年齢]　 ３０代

>132
1日の食事におけるタンパク質必要量のうちプロテインが
何％をしめるかで変わってくるだろう。筋肉を維持するだけ
なら体重当たり１ｇでいいと言われている。なんで、プロテイン
を飲むのか判っているのか？

>>132
プロテインはただの蛋白質

>>132
プロテインは筋肉増強剤じゃないＹＯ

一日最低６食取れって雑誌に書いてあったけどバナナとかでも捕食になるかな？
量は関係ないの？

一日６食くうほど真剣にやってるのにベンチ１００キロ前後って笑えるな。藁

藁豚ちゃんよ・・・・６食摂取する意味がわかって発言してるか？

おいおい、てめえらよりも知識あるぜ、俺は。藁
腹がよじれるような発言するなよ。藁

これが噂の藁豚か・・・・・

藁豚ｷﾀｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ!!!!!!!!!!!!!

ダサかっこいいぜ藁豚！！！

この板でよく聞く
ナチュラルってどういう意味ですか？

超回復のために休養してるときでもプロテインは摂取したほうがいいんですか？

>>144
摂れ

>>143
ステロイドを使ってないって事。

マスターベーションすると体力落ちますか？

ステロイドってなに？

ステとはステロイド基のついたものじゃなかったっけ？

149 ：アスリート名無しさん ：04/02/27 19:45 ID:Nvkqs7LW
ステとはステロイド基のついたものじゃなかったっけ？

今、背中と胸が筋肉痛なんですが、腕を鍛えても良いですかね？休んだ方が良い？

>133
なんでプロテインを飲むんですか？

http://strawberry.atnifty.com/cgi/up/src/up1197.jpg
CMガクとおいときますね

３ヶ月も経てば身体の細胞は全部入れ替わるんじゃなかったっけ？
そう考えると　わかりそうなもんだが・・・・

152 名前：132 ：04/02/27 20:24 ID:0srXoYM7
>133
なんでプロテインを飲むんですか？

おまいは何で今まで飲んでたの？


そもそも普段の食生活で充分なタンパク質量を摂取できない場合の補食だぞ
だからタンパク質が充分足りる食生活をしてるなら要らないの
おまえ、そんな事も知らずにプロテインがぶがぶ飲んでたのか？
ﾊﾞｶｼﾞｬﾈｰﾉ

>３ヶ月も経てば･･･
ということは、
「プロテインを飲む飲まないに関わらず、適度に筋トレを続けている限り、いったんついた筋肉は落ちない。」
というふうに考えて良いのでしょうか？

お金が続かなくなってプロテインが買えなくなったとき、
せっかくつけた筋肉がすぐ萎んじゃったら悲しいので、プロテイン利用の前に質問させてもらいました。

筋肉が落ちたとしたら食生活がメチャクチャってこと

>>155 つーか・・・・まるっきり逆なんだが　理屈で考えてわからんか？

>>156だった。

まぁやってみれ　あっという間にしぼむのわかるからｗ

あっという間に萎んじゃうとはﾁﾄ悲しいですね。
今まで通り（プロテインを）飲まずに続けることにしようかな・・・。
たびたびレスどうもでした！

筋トレやって明くる日、筋肉痛来るのが昼なのだがこれってもう年なのか？
２３歳。

>>160
きちんとたんぱく質は取った方がいい（言葉はちょっと悪いけど、>>155をよく読んだ方がいい）。
ちなみに、マッスルメモリーっていう現象があって、一度ついた筋肉は筋力がダウンしても、
筋トレを再開すると、以前発達させた筋力水準までは結構簡単に取り戻せるらしい。

やっぱあれだね、普通に生活している普通の人間から見れば
プロテインって悪魔的な魔法のクスリみたいに見えるんだろうね。

>>132 みたいなﾔｼが後を絶たないんだもんな

>>157
運動不足でかなり筋肉はおちるけどな
外肺葉は特に

>>156
百年先は氏んでるから今から氏んどこうって考え方だな。
ブラボー！

>162
マッスルメモリーでｸﾞｸﾞｯﾃみました。
http://www.kentai.co.jp/faq/q007.html
やめた後の話を紹介したホームページはよう見つけられなかったので、溜飲が下がる思いでした。

上のホームページやみなさんのレスを見て、だいぶイメージがついてきた気がします。
補助食品にかけたお金（長期的にも）、まったく無駄になる訳ではないみたいですね。
今日得られた知見を元に、必要最低限の補助食品利用をする方向で検討してみようかなと思います。
どうもありがとうございました。　おやすみなさい。<(_　_)>

SEALSが体で覚えるって意味に使ってた

主にチェストプレスマシンやスミスマシンでトレしている者ですが、最近手首の
痛みに悩まされています。

筋トレの本やネットで調べたところ、「手首が寝ていると負担がかかるから
手首を立てるように」との事なのでその持ち方でしていますが、この持ち方だと
親指の付け根の手首に近い部分（足の裏だと母子球にあたる部分・・
わかりにくくてスマン）に凄くストレスがかかって痛みます。

また、グリップがワイドになるにつれて、手首がかなり無理な角度になります
よね？
ベンチで肩を痛めたと言う話はよく聞きますが、手首の痛みについては皆さんは
経験はおありでしょうか？
単に私の手首の関節が固いだけなのでしょうか？

つーか手首立てすぎじゃないか？
ベンチと同様の運動って考えるなら手首にリストラップやテーピング巻いてやってみれ

身長１６５cmでベンチプレス100kg上げるのってすごいんですか？

>>169
レスどうもです！バーの握り方については

>>1　まとめサイト→フィジカルトレーニング情報→ベンチプレス講座

を参考にしました。痛み出したのは確かに手首立てることを意識するように
なってからですので、気にしすぎて立て過ぎになっていたのかも知れません…
また痛みが引いたら、自然な角度に戻してやってみようと思います。

またストラップ等についてですが、自分は主にマシンを使ってますし、
フリーウエイトもダンベルを使うくらいなのでそこまでは必要ないかな、とは
思っていましたが、故障の可能性が低くなるなら検討してみようかと思います。
ありがとうございました。

>>170
ある程度の期間であがるようになる人は多い。

三土手だって170せんち無いくらいだからな

っていうか、ある程度まであげるなら、１６５くらいが
一番良いんじゃないの？腕も長くないだろうし。
ただ、長い目でみればもっと体あった方が上にいけるか。

俺はリーチ187なんだがベンチプレスは不利になってしまうのか･･･？

>>175
あきらめろ。
オレも似たようなモン（186）だ。

・牛肉や鶏肉に含まれるたんぱく質と、スナック菓子などに含まれるたんぱく質は
同じものでしょうか？（質問内容が分かりにくくてスミマセン。）
・また、食品成分表示のたんぱく質の重量などは正確なのでしょうか？
お願いします。

小麦粉やコーンスターチのたんぱく質は、アミノスコアが完全じゃないから
例えそれだけでたんぱく質量をとっても、利用されるのは一部だけ
もっとも、他の物と食べ合わせれば自然とアミノスコアが完成するだろうけど

今読んでて思ったのだが、132ってその程度の知識で
2年もトレしてるのか。
ああ、効率悪い。もったいない。
その分の時間をおれにくれ。

>>179
探すの大変だから
>>132
こうやってくれ

俺のもメニューを見てください！
A　背中、三頭、足
ベントオーバロウ　デットリフト、、サイドベンド
カーフレイズ、スクワット、ワンハンドフレンチブレス

B　胸、肩、二頭筋
ショルダーブレス
ダンベルカール
リバースカール

A→休み→B→休み→Aにもどるのパターンでやてるんですが
Bのほうは問題ないんですがAのほうが時間がかかりすぎてしまいます
どうにかならないでしょうか？

Bのほうはベンチブレス追加で
B　胸、肩、二頭筋
ベンチブレス
ショルダーブレス
ダンベルカール
リバースカール

皆、デッドリフトやる時つま先が若干外向いてる？

>>180
専用ブラウザなら選択右クリックででるぞ

#180

>>181
サイドベンドって…分けたら腹筋でしょうが？
それはともかく、大筋肉群を胸・背・脚の３分割にしたら？
脚だけで大腿四頭筋、大腿二頭筋、カーフって大まかに３つ要るんだし。
背中にデッド入れるんなら、脚との組み合わせはかなりきつくないかぇ？

うつ伏せになって、腕を後ろに組んで
上半身を起こす背筋って背中全体に効果があるのどすか？
それとも曲げている部分のあたりにだけ効いているのでしょうか？

>>186
待ったかいがありましたな
レスｻﾝｸｽ！


どうやればいいか考え中・・

サイドベンドって脊柱起立筋も鍛えられるんじゃないですか？

A　背中、三頭、
B　胸、肩、二頭
C　足

要はこうですよね？
これを週でやるとするとどうすればいいと思いますか？
助言ください。

日　Ａ
月　オフ
火　Ｂ
水　有酸素
木　Ｃ
金　オフ
土　有酸素運動

俺はこんな感じでやってるよ

間違えた！

土曜は細かいパーツをやってる

>>192 細かいパーツとは何ぞや？神様！具体的に教えてください！

前腕、首、脛など

ああ…漏れは胸肩三頭だな。
これは個人の趣味だから何とも。

[質　　　問]
筋肥大とパワー
[質問内容]
筋肉が太くなるのと比例してパワーもつくのでしょうか？

[身長]　175cm
[体重]　 68kg
[年齢]　 20歳代

>>178さん、僕へのレスって気付きませんでした、スミマセン。。。
ええと、>>178さんのおっしゃっているのは、例えば納豆を食べてもアミノ酸スコアは86だから、
たんぱく質重量×0.86しか実際のたんぱく質として働いてくれないって事でしょうか？
で、一応表示されている重量自体は信用していいって事でしょうか？

>もっとも、他の物と食べ合わせれば自然とアミノスコアが完成するだろうけど
これはどういう意味でしょうか？

質問ばかりで申し訳ないのですが、どうやって摂取たんぱく質を計算したら（スナック菓子やインスタントに含まれるたんぱく質などをどう考えるかetc）良いのか困ってます。
よろしくお願いします。

>>195
>>190を見間違えてた
俺も胸肩三頭、背二頭だ

僧帽筋は肩の部類に入るの？

>スナック菓子やインスタント

こんなもの食べてもいいことなし。
ちゃんとした食事をするべき。偏食を直さないなら
そのぶん、サプリに金をかけるしかない。

>>197
あのねぇおっさん
２００のいうように菓子とか食うな
けどそのぶんサプリに金をかけるしかないっていってるけど、
そんなのを飯代わりにくってる内はどんなにサプリに金かけても無駄
スポーツ栄養の本をみなさい。スポーツのコーナーとかにあるから

それからあんまり数値にこだわるのもよくない
脂肪を増やしたくなくて計るなら、矛盾する

>>197
１７８だけど納豆を食べてもアミノ酸スコアは86なのは
アミノ酸の中のメチオニンが86しか含まれてないから
一つ少ないアミノ酸があると全部がその少ないアミノ酸にあわせてしか使われないらしい

でもメチオニンの多い食品を取ることで
その隙間が埋まるから納豆のアミノ酸も全部利用されるようになるってこと
メチオニン多いのは鶏肉とか100以上のアミノ酸が有ったはずだから
それによって鶏肉のメチオニンが不足するとかも無い
もちろん、数字にあわせた良を取らないといけないけど

訂正
100以上のアミノ酸→100以上のメチオニン

最新号のTARZANは、
ためになる記事がいっぱいだね。

あと、鶏肉みたいにアミノバランスはよくなくても
植物たんぱくでスコア５０とかでも
メチオニンだけ多いのとか食べれば
その食品のたんぱくは生かせないけど
納豆の８６を１００にすることもできる

>>204
ターザンよりアイアンマンの方が数倍ためになると思うが。

ターザンなんて読むなよw

お前らサブとかいう雑誌の愛読者？

サブ？そんなトレ雑誌ないだろ

皆さん（>>200-205さん）ありがとうございます。
あの、別に脂肪はとってもいい（筋肉が増えてくれたらいい）のでスナック菓子もたまに食べてて、
それで、スナック菓子から取れるたんぱく質はどうなんだろう？って思って質問しました。
皆さんのお話からですと、どうもたんぱく質としても良くないようなので、
これからは計算に入れないようにします。

>>201さん
>それからあんまり数値にこだわるのもよくない
分かりました。これからは目安くらいに考えます。
しかし、体重×2gなどといわれますが皆さんはどうやって計算されてるんですか？

>>QbbKv18hさん
納豆だけだと、たんぱく質重量×0.86ですが、
メチオニンを多く含む食品をとれば、×1.00にもなるって事ですね。 勉強になります。

どうも勉強不足のようでスミマセンでした。ご回答どうもありがとうございました。

>>210
油の少ない肉、魚の切り身は１００ｇで２０ｇタンパク質が取れると考えるといい
卵は１つ６−７ｇ、牛乳は２００ｃｃで６ｇちょいだ

>>211
ガリ雑魚さん参考になります。どうもありがとうございます。

>>211
今、冷蔵庫を開けて調べましたが表示されてるのと大体同じですね。安心しました。

>油の少ない肉、魚の切り身は１００ｇで２０ｇタンパク質が取れると考えるといい
あの、素朴な疑問なのですが、油の少ない肉でも油が多い肉でも
たんぱく質の量って変わらない気がするのですが、こう考えるのは駄目ですか？

駄目か否かだけを答えれば良いのだろうか

>>214
>駄目か否かだけを答えれば良いのだろうか
そんなぁ、イジワル〜。
でも、駄目みたいですね。愚問、どうも失礼しました。
これ以上スレを汚したくないので、後は勉強しようと思います。
ご迷惑おかけしました。どうもありがとうございました。

>>213
例えば２００g程焼いた時に油の割合が多い場合だと
実際にとれる“肉”の部分が少なくなるからな
油が多いのは油はずして食べる場合は少し多めにとか考えるといいぞ

>>216
納得しました。ガリ雑魚さん、またまたどうもありがとうございました。m(_ _)m

そんなどうでもいいことをえらそうに上からぬかすな、雑魚が。藁

プロテインをアミノサプリで溶かして飲んでるんですが、意味ないでしょうか？
牛乳だとマズすぎて・・。（鯉とかフナを釣るときに使う餌の風味がする）

個人的にはアミノ酸入ってるみたいだし悪いってことはないだろうって感じなんですが。
ただ、どうも最近成長止まってるように感じるので、、。
伸び悩む時期は誰しもあると思うのですが、もしそれが関係してるなら相当アホくさい
ので・・

>>219
水にといても構わないものだから平気だと思うが、
まともに飲めるプロテインが結構あるのに、何飲んでるの？

１日目　上半身のみ70分程度（胸、背中、肩、腕、腹）
２日目　有酸素運動（8キロ程度ランニング）
３日目　上半身のみ70分程度（胸、背中、肩、腕、腹）
４日目　有酸素運動（8キロ程度ランニング）
が基本パターンで、出張やジム休日の日は休みとしてます。
筋トレは２日あけた方がいいのでしょうか？
よろしくお願いします。

[質問内容] プロテイン
[質問詳細] 過去ログでカゼインは良くないと見たような記憶があるのですが
　　　　　　　　最近ホエイ＆カゼインといった混合プロテインが出ています。
　　　　　　　　（以前からあるのかどうかわかりませんが）
　　　　　　　　説明によるとホエイは早く吸収され、カゼインはゆっくり吸収される
　　　　　　　　ので、長時間たんばく質が供給され続けた状態になるらしいです。

　　　　　　　　これは本当でしょうか？ホエイだけじゃなくカゼイン混合の方がメリットがあるんでしょうか？
　　　　　　　　よろしくお願いします。
[目標]
[トレ歴] 8ヶ月
[トレ環境] ホームトレーニー
[身長] 172�a�b
[体重] 75�`�c
[年齢] 20代

>>222
速攻で吸収させたいとき、ホエイやアミノ酸が有効。ex.トレ前後、起床時
長時間じんわり吸収させたいとき、カゼインが有効。ex.寝る前

>>221
レップや使用重量が伸びてるかどうかで判断

マシン中心からフリーウエイト中心にしてから３ヶ月経つのですが、
あまり伸びてないです。
筋肉痛にもならないです（４日くらい空けると筋肉痛になります）。
やっぱり２日空けたほうがいいんですかねえ・・・。
ちなみに、目的は筋肥大です。

トレーニングを約2ヶ月休止していたのですが
その間1日1食でタンパク質の摂取量は30g前後しかとれず、体重が5キロ落ち
BIG３の使用重量も約10キロ落ちてしまいました
この場合神経系が衰えたと考えるべき？
それとも筋肉が分解された？

2ヶ月のあいだ一日一食ってどんな生活してたんだよ・・・
ジャングルにでも行ってたのか？

病気です
できればそちらへのつっこみは勘弁願いたいのですが

>>228 両方、衰えたと考えるのが普通じゃないの？

１乳酸がたまるような運動はダイエットには向いてないですか？
２有酸素運動や部活の後にもたんぱく質は取った方がいいですか？
３アジアの人に比べて西洋の人にゴツイ人が多いのは何故ですか？
どなたかよろしくお願いします。

2ヶ月その生活で10キロ落ちただけならましに思えるけど…
そんなことないかな？

マシかどうかは聞いてないと思うが

2ヶ月で１０ｋｇしか落ちないなんて脳内丸陀しだな。藁
出直して来い。藁

>>226
明らかに筋肉

>>230
１そんなことはない
２食事内容による
３遺伝子　環境　食生活

>>234
やっぱそうか
じゃあ軽重量でゆっくりやります

2ヶ月でベンチ30キロ落ちた

おまいらここに来て疑問を解決しようとするな。
ここに来るのは、おまいら同様聞きたい奴ら
がこたえてるだけだ。
まちがいない！

スレタイが気になる・・・

５が半角な気が・・・ｗ

漏れがここ見てて言いたいこと

　・人間はロボットじゃねーぞﾊｹﾞ　もっとファジーに考えろ　藁

　・メニュー評価させる奴　腕、肩、二頭、腹筋以外も鍛えろﾊｹﾞ　　藁

　・比較厨、自慢厨はｲｯﾃﾖﾁ　藁

　・ダイエットの質問は美容板か健康板でﾄﾞｿﾞｰ　藁

>>234さん、ありがとうございます。
1　乳酸は無酸素運動の時たまるから筋トレになるって言う人と、
ダイエットしたければ、乳酸のたまる運動をしたらいいって言う人がいて困ってます。
2　「食事内容による」とはどういう意味でしょうか？

良ければ、もう少し詳しく教えていただけないでしょうか？

キック力ってスクワットでつく？

＞230

1　筋量増やすために無酸素系もしなきゃいけないし
　体脂肪燃焼させるために有酸素系もしなきゃいけないだろ、ダイエットのためには。
2　摂らないよりは摂ったほうがいい。

＞241

効果的ではないかもしれないがつかないことは無い

軽いダンベルで何百回も回数重視でやるのと、
重いダンベルで数回やるのとでは、どちらが筋肉つきますでしょうか？
つく筋肉に違いはあるのでしょうか？

こんにちわ。自分は今高2の男子です。
163cmで体重72という嫌気のさす体をどうにかしたいと思い筋トレをはじめました。
今週で三週間のまだまだひよっこです。
最低週三回一時間やっているのですが、どうも不安でなりません。
10分ジョグにはじまり主に上半身を鍛えています。ベンチプレスは25〜30を15回３セットしてます。
腹筋は15×４セットで腕を鍛えたら腹筋、その後腕、また腹筋という風に3回やってます。
はたしてこんなかんじで効果は出るのでしょうか。
ちなみに、毎日30分バスケを昼休みにして、最近は2時間は学校外でも練習でやっています。
こんないい方法あるぞ、とか、ここまちがってる、とかありましたらご指導ください。
もっと詳しく書けといわれたらメニューをくわしくかきます。
どうぞおねがいします。

>243
まとめサイトくらい読め
http://members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/

>>240
１マンドクセ
２蛋白質が定期的に食事でとれているか

>>244
部活入れ
工房のガキが細かいこと気にスンナ
毎日運動すりゃいつのまにか痩せてくわ

>>240
長距離泳でも乳酸はたまりますが

聞きたいんだが、MUSASHIを格安で販売してた
何とかイントリションとかいうネットショップの
アドレスを教えて下さい。パソコン買い換えて
データが無くなっちまった。

皆さんありがとうございます。

>>242さん
>摂らないよりは摂ったほうがいい。
>>246さん
>蛋白質が定期的に食事でとれているか
無酸素運動後はすぐに摂れってよく言われますが、有酸素の時はどっちでもいい感じなんですね。

>>247
>長距離泳でも乳酸はたまりますが
はい。ウォーキングでもたまるとは思いますが、ダイエットしたいなら積極的にためろ、
みたいな事言ってる人がいるので、どっちかっていうと筋トレでは？と思いまして・・・。

ダンベルベンチプレスしているのですが大胸筋よりさきに腕にきます。。。。
親指とか肘がきつくて大胸筋には余裕があるのに十分な運動ができません。
やり方が悪いのかそれとも腕力がなさ過ぎるのかどっちでしょうか？

重すぎるんだと思われ

Yahoo!チャットにサップ登場するぞ
木曜日の9時からだ

さて、10時から堂本兄弟に長渕館長でまっせ！
筋肉自慢は必見でっせ！

教えてください。
トレーニング後ＢＣＡＡを飲んだ後、約３０分後に
ホエイプロテインを飲んでいますが、トレーニング後
ＢＣＡＡとホエイプロテインを一緒に飲むのとは
どちらがお勧めでしょうか。

何を狙ってBCAAをトレ後に？
まあとにかく一緒に飲むのはやめとけ。

柔軟性が合った方が筋肉のつき方はよくなるのでしょうか？

ウェイトの前の柔軟をどれくらいやるべきか悩んでおります。

ストレッチで筋肉痛になりにくくなる
回復が早くなる

三角筋の効果的なトレーニング方法を教えていただけますか？

三角筋の基本種目を自分に合うように組んでくしかない。
ショルダープレス、アップライトロウ、サイドレイズ、フロントレイズ、リアレイズ
これらをどうぞ。

教えて下さい！
筋肉痛の時は筋トレは控えた方が良いんですよね。では、少しでも筋肉痛があれば、
まだ完全には回復してないし、まだ筋力が弱ってると考えて筋トレはやらない方がいいのですか？
あと、ケインコスギや山本太郎くらいの体は皆さんから見てどのくらいのレベルなんですか？

ストレッチをしたとき筋肉痛の度合いを測るんですけど
体の硬さの痛みなのか筋肉痛の痛みなのか区別がつきませんどうすればいいですか？

>>260
筋肉痛の時はって、例えば胸が筋肉痛でも背中や脚等他の部位は刺激していいだろ。

他は知らんが俺から見るとケインコスギはレベル３山本太郎はレベル１ぐらいだろ

>>238
むしろ0が全角な方に突っ込むべきかと

筋トレ　半年やってます。
1日目上半身・2日目下半身・2〜3日休んで上下の繰り返しをしてます。
始めたころは筋トレ後、筋肉がパンパンに張り、1ヶ月くらいすると
なんとなく体が変わってきたのがうっすらわかりました。
しかし休息を1週間くらいとると元にもどってしまいます。
また、上を鍛えて1.5日で筋肉痛が始まります。
腹筋はいつ鍛えるべきでしょうか？
また、下を筋トレし1.5日後には筋肉痛、2〜3日は筋肉痛になりますが
マラソンの練習はいつすべきでしょうか？

>>264
自分の目的によるだろ

腕相撲で強くなるにはどこの筋肉を鍛えればいいのですか？
それと、筋トレは毎日しない方がいいって本当ですか？

>>1のまとめサイトぐらい読めよ

春だねえ…

精力増強・免疫力増大には「ハイゼリーＶ１０」というのがおすすめですね。
これ１本680円と、安くはありませんがユンケルの2000円クラスのより
いい成分はいってます。4本同時購入なら1,980円で、いい感じにお得です。

スルーせんでください

回答が無いということは、そのときあなたの質問に答えられる人が居なかったということです。
…と、まとめサイトに書いてある。

>>270
んなもの、一週間くらいあけてストレッチした時の痛みと
普段鍛えてストレッチしたときの痛みを覚えておくしかないだろうｗ

月曜・ベンチ・インクライン・ディップス
火曜・休み
水曜・デッド・チンニング
木曜・アーム＆ハンマーカール・リストカール
金曜・休み
土曜・ベンチ（以下略

って感じで大きい筋肉は中４日でやっているのですが
上のスケジュールでいうと腕の日を木曜か金曜
どちらにもってこようか迷っています。
チンニングをやった次の日に腕トレというのは
効率悪いでしょうか？でも金曜にもってくると
次の日にベンチですし･･･アドバイスお願いします。

下半身は鍛えないのか？

>>266
上腕二頭筋　前腕　手首

毎日しこてたら体重と筋肉減ってきた
鮭とか射精した後に力尽きて死ぬくらいだから
相当体力や栄養を使うんだろうな
射精するたびになにかの物質が血中に放出されてその物質が引き金になって
否応なく筋肉の異化が促進されて痩せていくんじゃないかな
なんかそんな気がした

>>276

>>274
スクワットはデッドと交互にやってます。

＞＞２７６
バンバンオナって
栄養（亜鉛沢山摂って）とりまくれば問題ないよ。
オナった方がイイと思うが。
マッスル北村さんも１日３回してたよ〜

>>279
＞マッスル北村が一日三回

ﾜﾗ、ｿｰｽ見せてｗ
やりすぎで死んだんじゃないの？ｗ

>>278
胸休背休腕休胸休背…

>>278 むしろそれしかないんじゃねぇか？
二日連続で腕胸に刺激与える方がキツい

北村さんのオナニー好きは有名だよ！
毎日３回って訳ではないけどさｗ

オナるとクレアチン飲むのと飲まないのぐらい違うのだが。

背が低い→体重が軽い→筋量を維持するのにタンパク質が少なくて済む→金がかからない→筋トレ続ける
背が高い→体重が重い→筋量を維持するのに多くのタンパク質が必要→金がかかる→筋トレやめる

これもビルダーに背が低い奴が多いことの理由の１つになりますか？

プロテイン代なんてたいした金じゃないよ。
それよりも背が高いとなかなか筋肉つかないから
止めるってのが多いと思われ。

>>284
それは大げさだろ。
トレーニング前に射精するのは良くないと思うけど（ＭＡＸ落ちそうな気が）
スクワットやデッドをハードに追い込んだ時はやたらムラムラしないか？
あれは、いいことじゃないの？。
チョコボール向井なんか射精するのが仕事だぞ。

プロテイン初めて買ったけどバニラまずいです
のめなさそう　ポカリに混ぜてもあれ
カレーとかならいいけど・・

>>288
初心者のざこはプロテインスレいって書けよ
なんでここに書くんだ？

>>288
ザバスのバニラ味の奴かな？２０００円の。
アレは水だと吐きそうなほど不味いよｗ
１００パーのオレンジ、グレープ、グレープフルーツで混ぜると飲みやすいし
「オエーッ」ってこないよ。
プロテイン用に、用意しとくのは基本ですよｗ
牛乳と割ると最悪です。

>>288
それから、ポカリやアミノドリンクも溶けにくいし
マズいですよ〜。
まだ、霧のアップルティーとかで、なっちゃんとか
濃い？ドリンクがいいです。
あと、トマトジュースは×ですのでやらないように。

>>286
なるほど。。

>>262
レス遅れてすみません！
山本太郎でレベル１ですかぁ・・・。
ケインより山本の方がいい体してると思ってたんですけど、逆なんですね。
ガリ雑魚さんは、きっと凄い体なんでしょうね。
まぁ気長に頑張ります。どうもありがとうございました！

お前らのレベルの基準はなんだよｗ

レベル１自重のみやマシンのみ
レベル２フリーウエイト1年くらい
レベル３フリーウエイト3年くらい

>>294
いや、なんとなくです。。。

まとめサイトで、
「Ｑ６ オナニー・セックスは筋トレに支障はありませんか？ 栄養面からみたらそんなに悪い影響はありませんが・・・」
と書いてあるけど、上のレスを見てるとそうでもないような気が・・・。
本当のところはどうなの？詳しい人お願い〜。
>>286
背が高いと筋肉も大きいから付きやすいと思うんだけど間違ってる？
>>290
ザバスのバニラを牛乳に混ぜて飲んでんだけど、他にもいない？俺異常ですか？

>>297
背が高いとなかなか筋肉で太くならないよ。
ﾌﾟﾛﾃｲﾝは水じゃマズイけど牛乳なら
全然平気。たまにオレンジとかでも飲む。

長い目で見れば、体デカい方が良いだろうが、体に見合ったマッチョになるのは小さい方が良い？ちなみに、俺はザバスin牛乳

>ザバスのバニラを牛乳に混ぜて飲んでんだけど、他にもいない？俺異常ですか？
味覚異常者

>>297
「Ｑ６ オナニー・セックスは筋トレに支障はありませんか？ 栄養面からみたらそんなに悪い影響はありませんが・・・」
と書いてあるけど、上のレスを見てるとそうでもないような気が・・・。
本当のところはどうなの？詳しい人お願い〜。

マッスル北村さん以上のパワー、バルク目指すなら射精止めなはれ。

胴体の上の方を鍛えると、肩が広がるのは本当？ビルダーが言ってたのだが

骨格は変わりませんから広がりません。

スレ違いでしたね、すみません。
やっぱり水だと飲めないものなんですねｪ
こんど100％ｼﾞｭｰｽで飲んでみようかと思います。
ﾎﾟｶﾘもやりましたがまずかったです('A`)

みんなレスしてくれてありがとう。
>>298、>>299
背が高い人は1つ1つの筋肉がデカイから筋肉付きやすいかと思ってたけど、違うんですね。勉強になりました。
で、お二人さんとも牛乳で飲んでた。良かった。俺、異常じゃなかった・・・
と思ったら、>>300さん・・・。マジっすか？！ってまあ、人それぞれなんですよね・・・多分。

>>301
マッスル北村さん以上のパワー、バルクは俺には絶対無理っす。
一流の方には関係してくると、まそういう事ですかね？

>>305
喫煙の方がオナニーより悪い気がするけど
室伏や千代大海、先日K1で活躍したKIDも堂々とタバコ吸ってますからね！

>>306
そうなんですかぁ〜、初めて知りました。どうもありがとうございます。

高校ぐらいの頃からトレしときゃ、ある程度骨格デカくなるんだろうな。戻りたい

スレの伸びが早い！
筋トレ流行ってますね。

みんなザバス飲んでんだな。一体何を理由にあんなもんを･･･。
まずいし高いし。

肩を筋肉を大きくしたいのでサイドレイズを限界１４回くらいの負荷で１ヶ月やってます。
・・・があまり成長してるとは思えません。というかぶっちゃけるとサイドレイズとかフロントレイズは
あんまり筋肉が肥大しそうな感じがしません。なにかやり方が悪いのでしょうか？
アドバイスお願いします。

一ヶ月じゃ期間が短いよ。もっと我慢しる。

そもそもパーツだけをパンプアップするのは無理なのではないか。。。。。
大きい筋肉がパンプアップして初めて小さい筋肉も膨らむっつうか
なんにしても限界１４回じゃ多すぎだろ　せめて８〜１０の負荷ぐらいにするか
よっぽどネガティブ効かせてｒｅｐ回数減らした方がｲﾝｼﾞｬﾈ？

>>306
ttp://www.sponichi.co.jp/others/kiji/2000/05/17/07.html
室伏選手タバコはNOみたいですね・・・

筋トレをすると体重は増えるんですか？初歩的な質問すいません。

室伏が３％ってのはあり得ないと思うが・・

体重がふえねー。おまいら、１日何カロリー摂ってる？漏れ平均３４００カロリー

>>312>>313
すばやいレスどうもです。修練不足ですか。もっと精進します。
天上天下の光臣さんにあこがれて始めた筋トレw

>>316
どう見ても10%は有るよな

増える人もいる。
減る人さえいる。
摂取カロリーと消費カロリー次第

>>320
カロリーの問題だったんですね。ありがとうございます。

>>314
　おなかをつまむまねをしながら室伏が笑って言った。
「体脂肪率は３％でしたよ」つまめるぜい肉などまったくない鍛え抜かれた体。
酒やたばことは無縁、厳しいトレーニングに明け暮れる日々を過ごしてきた勲章が
シドニー五輪メダル獲りの土台だった。

３％はありえないしｗ
タバコ吸ってるのはマジだし、有名だよｗ
こんな記事で、タバコも吸うとか書くわけないしｗ

しかも３％だったら、ハンマー投げれないんじゃないかな？

質問です。
ベンチプレスで両足をベンチの上に乗せておこなう場合、
どのようなメリット＆デメリットがあるのでしょうか？

>>324
知ってるくせに

>>325
いや・・・本当に知らないから聞いているんですが・・・

>>324
俺の感覚でだけど

◇メリット
腰が痛い時は足乗せの方が良い
左右のバランス感覚が良くなる
足を踏ん張り難いので、純粋に大胸筋の力で挙げてる気がする

◇デメリット
慣れるまでバランス取る為使用重量が少し軽くなる
足を上げている為、アーチが少し小さくなる
足の臭いがベンチに付きそうで怖いｗ

別にまずくないとは書いてない

すまん誤爆

>>327
ありがとうございます！
つまり、大胸筋に意識を集中させたいなら足を上げたほうがいい、ってことですか？

いや通常のフォームでも大胸筋に意識を集中させる練習した方がいいんでは？
腰の調子が悪い時だけ足を上げてやるって感じでいいと思うよ
俺は足降ろしてアーチちゃんと作った方が、背中にも効く感じするし
一時期は腰悪いんで、ずっと足上げでやってたけどね

ベタ寝ベンチのメリット、デメリット
【特徴】
大胸筋の可動範囲を大きくし、できるだけアイソレートして鍛えるフォームである。
可動範囲が大きいことから肩を故障しやすく、高重量を扱うことは勧められない。

パワー系のフォームのメリットデメリット
【特徴】
大胸筋の可動範囲を狭くするとともに、背中、脚の力もできるだけ使用して高重量を扱うフォームである。
個々の筋肉は可動範囲が狭く、肩にたいする負担が小さいため、安心して高重量を扱うことができる。

体重があるとベンチが有利らしいが

ただ単に脂肪を増やすだけでも有利になるの？

小沼本では、三頭筋を鍛えるためのナローベンチの時には足をベンチに乗せろと書いている。
足を床に着くと自然と胸を張ってしまい、三頭よりも胸トレになってしまうからだそうだ。

>>332
三上さん引用？

筋肉痛が３日で回復した場合
次の日にすぐトレしないと効率悪いのでしょうか？
３日で完全回復しているが中４日空けが
スケジュール的には良いのですが・・・

ハムストリング鍛えたいんですけど、どうすればいいですか？
ちなみにジムには行ってません。道具なしでハム鍛えられますか？
お願いします。ｂ

>>336
それで記録が伸びていれば問題ない。

ザバスっていうやつええの？

ケビン山崎の炭水化物、糖質とらずに、たんぱく質＋野菜
無酸素運動（筋トレ）だけで3週間ダイエットは

最強の理論ですか

投稿者：山本義徳　　　(3/18・26)
＞「糖質を採らず良質なたんぱく質を摂取し、ウェイトトレーニングによる高い負荷の無酸素運動で脂肪を燃焼させながら筋量をアップさせる。
糖質をカットすることにより無酸素運動でも脂肪をエネルギーとして使用するため短期間での体脂肪の減少が可能」という理論なのですが山本さんはどう思われますか？

確かに糖質をカットすることにより、短期間での減量が可能と
なります。しかし、それは蓄積されたグリコーゲンや、それと
結合していた水が排出されたためで、脂肪が燃焼したわけでは
ありません。

糖質をカットする理論はローカーボダイエットとして広く
知られていますが、みんな「脂肪を摂取せよ」としています。
脂肪を摂取することにより、脂肪酸の代謝産物であるケトン体
がエネルギーとなるわけですね。

脂肪を摂取せず、タンパク質だけの食事をしていると、「糖新
生」が起きてタンパク質がブドウ糖を取り出すために使われ
ます。このタンパク質は食事からのものだけではなく、筋肉の
分解も伴います。

また、タンパク質だけの食事は腎臓に負担をかけ、またコレステ
ロールの上昇も促します。

ジムに通うことにしたんだけど
お勧めのリュックサックorバックパックある？
かっこいいのがあったら教えて頂戴！
みんなどんなバックで通ってるの？

家庭用バーベルでお勧めの物があったら教えてください。バーベル初心者ですいません。

>>342
んなもん選ぶ時間や金を
トレーニングや飯に使え

>>343
バーベル素振り千回ね

>>342
http://www.ripjapan.co.jp/V3demo/goods/1004.htm
こんなんどう？

>>343
http://sports3.2ch.net/test/read.cgi/sports/1050806697/

http://sports3.2ch.net/test/read.cgi/sports/1078023235/

>>346
おお！いいですねぇ！
でも黒が好みです。すみません…。(^^;

ソフマップの紙袋で行ってるよ
便利だよね
破れても何枚もあるし

>>347
ありです

>348
120リットルだよ、、、。

質問なんですが、胸筋をきたえたいんですが家で器具なしでできるトレーニングってありませんか？

やっぱり腕立てふせがもっともポピュラーなんでしょうか。腕立ては連続で20回程度しかできません。

あと、胸の前で手と手を組んで押し合いをしています。

イスを使ってデップス

机などの台に手をついての片手腕立て

>>352
連続で20回しか出来なくても、20回×5セットとかで
一日最低100回。まずはトータルでそのぐらいはやろう。

プロテインってどのくらいのトレーニング
から飲んでいいものなんでしょうか？
汗がだらだら出るぐらい？
それとも筋肉が疲労してだるさを感じるぐらい？
下手に飲んだら太ると聞いたんで、知りたいです。おしえてちょ

手首を太くするトレありますか？

ダンベルフライやるとダンベル下げたとき
肩の関節痛くなるんですけど、フォームおかしいんでしょうか？

>>341

naruhodo
ケビン山崎理論は間違ってるんですな。
これで安心してゴハンが食える(　´∀｀)

>>358
ボトムで前腕を回内させるの忘れてない？
回内させないとすっごく肩に悪いよ。
文章にしづらいけど、親指を内側にねじ込むような感じで前腕を内側に捻る。
肘の向きは変えない。（肘ごといくと上腕から捻ってることになるので、さらに肩に危険）
手首だけでやろうとすると手首によくない。

>>358
肘引き過ぎもあるんじゃないの？
ストレッチを効かせようとして肩を痛めるのはよくある話

バーベルって、腕立てでは負荷が軽い人がやるものなんでしょうか？
大胸筋鍛えるなら手を肩幅よりちょっと開いて腕立てやればいいって聞いたのですが、
バーベル使うメリットって何でしょうか？先輩方ご教授下さいm(__)m

大胸筋鍛えるなら手を肩幅よりちょっと開いて腕立てでは負荷が軽い人がやるもの

>>360-361
ありがとございます！参考にさせていただきます！

>>363
適当なこと言っちゃいけないよ

腕立て＝負荷の調節が困難
ダンベル、バーベル＝ダンベルなら300gから70kgくらいまで、バーベルは普通のジムなら10kgから
女性もターゲットにしたジムなら5kgから、上限はパワーリフティング用のバーなら400kg以上のプレートに対応

つまり腕立てでは負荷が重すぎる人から、腕立てでは負荷が軽すぎる人までバーベルは使える。

クランチって主に腹筋上部に効くんですよね?
腹筋はクランチしかやってないんですが、
最近腹筋の上部だけがもりあがってきたような気がします。
こんなことありえますか？俺の気のせいでしょうか？

一般的には腕立てでは負荷がよわすぎるからベンチって流れだと思うけどね。
仮に普通の腕立てじゃきついって人でも膝をついたり手の位置を高くしたりして負荷は変えられるし。
腕立てとベンチの一番大きな違いは腕立ては何気に全身運動だって事だろうね。

>>365
maziresusunnna

>>365
なるほど・・・レスありがとうございます。
負荷についてよくわからないのですが、腕立ての場合、20×5SETをやる場合と50×2SETをやる場合、
どのように効果が変わってくるのでしょうか？
また、何SETかこなす場合は、近い時間のうちにまとめてやってしまわないと効果はないのでしょうか？
よろしくお願いしますm(__)m

教えてやってもいいけど俺が言っても信用しないだろ

>>367
>腕立てとベンチの一番大きな違いは腕立ては何気に全身運動だって事だろうね。
そうなんですよね。何気に腹筋・背筋使うので、腕立ての効果があまり感じられません。
やり方が下手、単なるへたれなのかもしれませんが・・・＾＾；
やはり筋トレは使ってる筋肉を意識しないと意味ないですよね。
バーベル買おうかな・・・やっぱ

>>366
俺も高負荷のクランチしてたから最初の頃は上部だけ盛り上がって割れてたよ。
下部の筋肉の意識の仕方がまだ分からない状態なんだと思う。
俺は気にせずそのまま、低負荷ネガ重視のクランチやトランクカールに切り替えたら
下部も割れてきて、今は上下バランスいいよ。
腹筋は筋肉の形も付き方も個性だと思う。そのまま続けてもいいけど、
いろいろバリエーションを増やしてまんべんなく鍛えるのがいいよ。

>>372
なるほど、上部のみ発達することもあり得るんですね。
俺としてはやっぱりバランスの良い形にしたいんで、
下部に効かすことも考えてみたいと思います。

独学でトレをしているのですが、最近食事のことで疑問が出てきたので質問させて下さい。

・トレの前に炭水化物を摂取した方がいいそうなので菓子パンを食べてるのですが、
駄目でしょうか？皆さんは何を飲食してますか？
・1日に牛乳を1.5リットルくらい飲んでいるのですが、飲みすぎでしょうか？
・トレの直後にたんぱく質を摂取すると糖に変化してしまってよくないので、
30分後くらいがいいという記事を目にした事があるのですが、本当でしょうか？

よろしくお願いします。

>>369
ようこそ筋トレワールドへ。頑張ってね。
ぼくたちビルダーは見た目は恐いけど優しいよ。
腕立ての場合、負荷を大きくしたい場合は、
上下で一旦停止することです。腕を伸ばした状態と、腕を曲げた状態のとき、
それぞれ５秒とか(10秒)停止するといいかも。これだと５回でもきついよ。
また上げ下げをゆっくりやれば関節やスジを痛めることもないし負荷も大きくなります。
回数少なくして負荷かけたほうがいい。
そのほうが３日坊主になりにくいですね。継続は力なりです。

何時間も開けてはいけないと思います。まとめてやったほうがいいです。

>>374
ようこそ筋トレワールドへ
ぼくたち見た目はアブノーマルだけど、心はノーマルだよ。
栄養学については全く無知なので詳しい人よろしくです。

>>375
レスありがとうございます。なんかｶｺ(･∀･)ｲｲ!!ですね。
腕立て、腹筋、背筋ともに20回が限界のヘタレですが、これからも地道に続けたいと思います。

またしても質問なんですが、横っ腹を鍛えるにはどのような運動をすればいいのでしょうか？
普通に膝まげて上体起こすだけの腹筋運動では前腹だけですよね？

すいません、それとテンプレの「トレーニングの種類」での名称がﾁﾝﾌﾟﾝｶﾝﾌﾟﾝなのですが、
筋トレスレでは常識的なことなのでしょうか？今日始めてこのスレ見たばかりですいません。

広背筋を鍛えたいのですがチンニングは無理と言うか斜め懸垂しかできません…。
近所に市民体育館かジムでもあればラットマシンでも使ってみたいのですがそれも地理的に不可能です。
ラットマシンでも買おうかなと思っているのですが、お勧めの物・注意点はありますか？

>>378
常識です。
とりあえずこのサイトはわかりやすいので教えときます。

http://www.undou-kai.com/goten/tra/freewait.htm

それでもわからなかったらググれ。

初心者
ジム２カメ
けつの骨がいたい

ダイエット目的の場合、有酸素マシーン使うのと
筋トレ一筋と どっちがいいでしょうか？

>>381
こっちで聞きな
http://life3.2ch.net/test/read.cgi/diet/1077541146/

なぁたのむ教えてくれ。
２０�`のダンベル買ったんだけど、
フラットベンチをもって無くそろそろ
種目にも限界がきたので購入しようとネットで
調べたんだけど、安い物では５０００円位から
高い物で２万円ぐらいとはばがありすぎ・・・

ちなみにおれまだ始めたばかりの初心者なんだけど
安物の５０００円でＯＫだよね？

有酸素運動についての質問なのですが、こちらの方々はマシンに詳しそう(偏見ですが…)なので
こちらで質問させていただきます。

現在「ステップマシーン」、「エアロバイク」、TV通販で紹介されている「タイムワークスFX」のどれかを購入しようと考えているのですが
よりよい効率でカロリーを消費できるマシンはどれでしょうか？

ぶしつけですみませんが宜しくお願いします。

>>383
十分だよ。でも高さは良く確認しておいた方がいい。
知人の買ったベンチは高さがありすぎてつま先がギリギリ付くぐらいだった。

>>384
>>382

>>385
ｻﾝｷｭ！
早速購入するＹＯ！

>>379
安物のラットマシンは引っかかったしてトレに集中できん
俺は素直に懸垂することを勧める
もし普通にできないのなら、椅子などを用意してトップの位置から
5秒ぐらいかけて下ろしまた椅子を使ってトップの位置に持っていき
ゆっくり下ろす
これを繰り返せばよい

シャドーボクシングの筋トレ効果がどの程度あるかわかる方いませんか？
一日たって腕の関節が一番痛いく、次に背中の骨が出てる辺り、その次に肩の後ろ側に痛みを感じます
単純に勢いよく筋肉が引っ張られて筋肉痛のような症状が出てるのかと思いましたが
正当なトレーニング効果が出てるならこれほど楽なトレーニングは無いと思った次第です
筋肉増強効果は…ありませんよね？？よろしくお願いします

あれって、あと野球のピッチングのように、かなり毛細血管切るようだ。
なまじフリーハンドだと、振り回してしまうからね。
グローブつけてたほうが、血管は痛めないと聞いたことがある。
もし筋肉増強効果なかったら、あまりやらないほうがいいかと。

>>389

ワタシボクシング経験者です
シャドーされてるそうですが習ったのですか？
誰にも習わず見よう見まねなら意味無いというか関節痛めますよ

あれってただ闇雲に振り回してるんじゃなくて自分の妄想の中の敵に対して打ち込んでいるんです。
妄想とはいえ敵との距離感覚はしっかり意識しているのでパンチのヒットする距離も
自然と判り(っていうのかな?)関節に負担が掛かるもんでもないです。

おまけにパンチって振りっぱなしじゃないんです。
「引く」のが重要。
いかに早く引くかで次のパンチの出、回転が変わってきます。
引く事を意識するからこそ関節への負担は無くなると考えます。

「引く」事が重要である事の証明として、俗に言う「ボクサー体型」って広背筋が発達して
逆三角の事を言います。
フライ級あたりでも結構ハッキリとした逆三角であることがその証明です。
但し、４，６回戦ボーイクラスだとあまり発達してない事が多いですな。

文章でざっと書いてみましたが、「引き」を意識するパンチは真似で会得する事は難しいです。
ワタシの経験では入門一ヶ月が３分１０Ｒ延々とファイティングポーズ。
二ヶ月目に入ってジャブ。
三ヶ月目にストレート。
シャドー出来るようになるのに５〜６ヶ月、完全に自分のモノになるのに一年掛かりました。
たまたま通ったジムの方針なのかもしれませんが。


最後に、シャドーで筋発達はすることはすると思います。
ただ関節を痛めているようじゃ発達するまえに身体壊します

このスレ的には最後の２行だけで十分

>>392
スマヌ
ミノがしてくれ

>>390
部屋には叩くものが無いし音も出したくないので、フリーになってしまいます
毛細血管破壊はせっかく作り上げたものを壊すんですから完全な矛盾です
>>391
ボクサーでもないしボクシングの腕を磨くためでもないので
正直技術的なことはどうでもよく、シャドーボクシングまがいなことが
筋力増強に繋がるなら、これほど楽な筋トレは他に無いと思いました
たまたま昨日やってみて筋肉痛になったんで、これは使えるかな？と。
ちなみに関節の骨が痛いんじゃなくて筋肉痛っぽいんですが…
シャドーボクシングだけで逆三角形は不可能なのかな？

>>394
筋肉痛になったから筋肥大するってものじゃないよ。
ウェイトで脚に刺激を与えても筋肉痛になるし、長距離走ったって筋肉痛になる。
が、後者は筋肥大を目指すには非効率的。

一部の例外を除けばボクサーの広背筋が発達してるようには見えないんだが

確かにｗ
ボクサーの貧弱体型の分際で、「広背筋が発達している」なんて
笑わせてくれるよなｗ

つーか　階級があるんだからそりゃそうだろ
みんながみんなスーパーヘビー級なわけもなく

ttp://www.forgetmenot.jp/diary/img/1053828325/1054075510.jpg
これはＣＧですか？

>>399
見られん

>>400
すいません
http://www61.tok2.com/home/TigerDriver/cgi-bin/joyful/img/34.jpg

コラだよ。その画像削除しときなよ。

CGっつうか着ぐるみだろこれｗ

水平方向に反転させてみると分かるが胴体部分が完全に左右対称
あと手の指の処理もひどいな

筋トレの質問よろしく↓

>>401
「ああはなりたくない」

・・・初めて思いﾏｽﾀw

あのぉ、>>374にどなたか答えてくださいませんか？

>>376さん、はじめまして。レスありがとうございます。

>.374
・駄目ではありません。
・飲みすぎというわけではありません。
・嘘です。

こんな答えしかできません。
せっかく質問用テンプレがあるのによぅ・・・

>>407さん、レスありがとうございます。

すみません、あまりテンプレ使っている人がいなかったもので、つい・・・。
これでよろしいでしょうか？
[質問内容]食事について
[質問詳細]>>374
[目標]　筋肥大
[トレ歴]1年2ヶ月
[トレ環境]ホームトレ
[身長]　170cm
[体重]　70kgくらい
[年齢]　20歳代です

もし、もう少し詳しく教えてもらえるならレス下さい。お願いします。

牛乳は毒，という説が海外で主流にpart5
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1077294149/l50

ちなみに俺はここ13年ほど毎日1�g以上飲んでるが健康そのもの。

毎日ダンベルのシャフトを片手で木刀のように振って腕力を鍛えているんですが。
今日やってみたら回数がた落ちしました。
これは振り過ぎなんでしょうか？それとも他になにか原因あるんでしょうか？
ちなみに今日は１６０回振る予定だったんですが。１１０回しか振れませんでした。

>>410
オーバーワークだね
適度に休息とれよ

チェストプレスやると大胸筋の上のほうとか三角筋前部は
筋肉痛になるんですが、大胸筋の下部（乳首の辺り）は筋肉痛に
ならないんですがそんなもんですか？それともやり方悪いんですかね？

見てみないことにはやり方があってるかはわかりません。
可能性としては座る位置と、肩甲骨の寄せが出来てないせいやもしれないけど。
疲労する場所は一般にそんなもんです。
ストレッチ種目、ベンチ、ダンベルフライは腕に近いところが先に疲労します。
内側まで鍛えたかったらケーブルフライやナローベンチ、ダンベルベンチプレスが必要です。

俺は最近キックボクシング始めたけど
シャドーのせいかバッグ打ちのせいか分からんが
後背筋上部と三角筋がけっこう発達したよ。
柔道やってたときウェイトもしてたけど意外だった。
効果が無いってこたないだろうけど、まぁ最初にちょっと発達するぐらいだろうな。

以前、広背筋を鍛えるには、ラットプルよりチンニングがいい
というのを他スレで見ました。体重８０�sの人がチンニングを
するのと、８０�sの重りでラットプルをするのでは効果が違うのですか？

>>415
どっちがいいっていわれても人それぞれなんだけども、
自重のチンニングが物足りないならおもりつけて
やればいいし、自重が挙がらないなら、ラットマシーンつかわんと
できんだろうし。体重80ｋｇの人がチンニングやれば
ほぼ80ｋｇ引くのと同じになるけども、ラット80ｋｇってのは
マシンのつくりや抵抗なんかで、80ｋｇの負荷がかからんとおもう。
効果は自分で実際に試してみてｺﾚﾀﾞ！！！と思ったほうが
発達するんじゃないかな？
で、
＞体重８０�sの人がチンニングをするのと、８０�sの重りでラットプルをする

この質問の答えを素直に答えるなら、効果は違います。

>>388
ありがとー。やはり安物はダメなんですね。
人目が気になるので夜にでも懸垂しに行ってきます。

ttp://www.flatwoodsmonster.com/
ttp://www.geocities.jp/z301gousitu/cg/3m_.jpg
　　　　　　　　　　　,,lＬ
　　　　 　 　 　 　 ,,lﾞllll|ｙ
　 　 　 　 　 　 ,,glllllll鬱llg,,
　　　　　　　　,lllllllllll|llllll|lllllﾍ　　
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　　 ,,。　　　 .ﾞllll獣llllillllllllllllll!　　　　 .,igqｭ,,,、　　
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　 「.《　ヽ'l#lﾞ° [lllllllllll魔llll｢　‘'!ﾞ》θ　　 .″　　　
　　　　　″　　　ﾞlllllllllllll|,ll|′　　｀ﾞ゜
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　　　　　　　　　jllll|llll,l,l|lillll|、
　 　 　 　 　 　 lﾞllll,lll,l|llllllllllll、
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　　　　　　　　,l!,lllllll,!|llll毒llllllli､
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　　　 _／｀′ ,iｹ.il゜l°.l　 《!ﾞl ﾞ''-ミ,,川」．
　　　｀　　　 〃　″　　"　ﾞﾉ゜　　　 ｀ﾞﾞﾞﾟ''"

>>374

・トレ前に炭水化物を摂取ということですが、炭水化物を
ワークアウトのエネルギー源とするためでしょう。
この場合、単純糖分をとるとインシュリン反応を引き起こす事があり、
血糖値を変動させる原因となります。血糖値が下がると
エネルギーが減少し、トレーニング効果が期待できません。
ですので菓子パンの種類によりますが、砂糖のふってあるものや、
果糖であっても糖分の高いものは控えたほうがいいでしょう。

・日本人は、牛乳に含まれる乳糖を分解するラクターゼという
乳糖分解酵素が少ないので、多量摂取を勧めない栄養専門家もいます。
しかし、個人差が大きいのでおなかを壊したりしなければ心配ないでしょう。
またコレステロールもよく注意されますがその年ならしっかりとした食生活、
運動をしていれば気にすることもないでしょう。

・糖になるかどうかは血中アミノ酸濃度によります。もし、トレーニング前に
炭水化物用を摂取していない、または有酸素で疲労が激しい場合等、たんぱく質は
糖というよりエネルギーに変換されてしまいますので効果が薄いです。
このとき、たんぱく質をとらないようにしても筋肉が分解されてしまいます。
374さんはトレーニング前に炭水化物を取って、またホームトレニーと
いうことで有酸素も少ないでしょうから直後にとってもかまわないと思います。

トレーニング頑張ってください。

ちょいとスレ違いかも。
昨年事故で腰と足を骨折し、半年入院していました。
もも、ふくらはぎなど下半身が大分細くなってしまいました。
どんなトレーニングで戻せばよいのでしょうか？

けんすいで使う筋肉はベンチで使う筋肉とおなじなんですか？

筋肉痛が翌日まで残らずに困っています。
以前どこかのページで肌が白くてしっかり追い込めていると毛細血管が切れて
皮膚に赤い発疹のようなものが出てくるとかいてあったのですがその傾向も出ているよう
に見えるのでしっかり追い込めていると思うのですが・・。
やっぱりまだまだ追い込みが足りてないんでしょうか・・。
それとも年齢の問題なんでしょうか？当方１５です。若いと筋肉の回復が早かったりするのでしょうか？
もしそうだったら胸とか背中とかも中１日とかでやちゃっていいのでしょうか？

筋肥大の為の栄養取るのに牛肉って良い？

よい

>>420
まずは歩くとか、バイクとか、
運動ができる体にするトレーニングから始めてはどうでしょうか？

>>421
主には違います。

>>422
高負荷を回数少なく、低負荷を回数多くとか、少し変化を付けてみると良いかもしれません。
あまり無茶をしない様に自分にあった方法を探してみて下さい。
あと、筋肉痛は必須の条件では無いと思いますよ。

>>420
歩く、バイク、軽重量で２０回程度のウェイト
きっと心肺機能も弱ってると思います。
>>421
懸垂の仕方によりますがほとんど違います。
>>422
筋肉痛にならなければ筋肥大しないというわけではないので、
あまり気にしないでよいでしょう。筋肉の回復は早いと思いますが
オーバートレーニングには気をつけてください。
中一日でやって使用重量が落ちたらやめたほうがいいでしょう。

バンナも怪我完治したらしいが
上腕６センチ細くなったそうだ。
前腕も結構萎んだのかな？

怪我で細くなっても、その後鍛えた治せば
凄いスピーとで元に戻るぞ、これ俺の体験談

この一年仕事・恋愛・人間関係がうまく行かず鬱状態になり
金をつぎ込んで過食・暴食を続けて体がぶよぶよ。
新しい土地で分かり合える人間もいない
頭が重く常に不安感で一杯。
体に力が入らない。
仕事もミスが一杯で落ち込むし何とかこの状況を抜け出したいので
昔一生懸命やってたウェイトをやって自分を鍛え直したい。
先月３０になったけどこの一年の運動不足と精神面に不安が・・。
夜の３０分のダンベル運動とヒンズースクワット・エアロバイク
片腕立て伏せを組み合わせる事にしました。
ダンベルセット６０ｋｇとベンチを買うつもりですが
体を何分割でその部位のトレーニングの頻度をどのようにしたらいいか
お勧めがあったら聞かせて。

>>429
>>1

>>427
バンナって最近見ないと思ったら、怪我してたのか・・・

なんで怪我したの？バイクで転んだとか？(´･ω･｀)

＞431
一昨年のＧＰでホーストに右ミドルで破壊された

＞15kgダンベル、片手で20分ずつを１セット。それを昼1セット。晩に1.5セット。
＞隔日にて行い、ダンベルをやらぬ日はプッシュアップ120回1セットを1日６セット。
＞アンド、ウェイトロープにて10分間縄跳び。
＞尚、上半身前傾にて10kgダンベルを後方に5秒ストップを片腕50回。これを2セット行う（3日に１回）


ネットで知り合った友達に教えてもらったトレメニューなんですけど、
これってどうですか？

>>425>>426
ありがとうございます。必ずしも筋肉痛にならなくても大丈夫なんですね。
今まで高負担低回数のみだったのですがアップもかねて低負担高回数でもやって
みたいと思います。あと今から１ヶ月ほど胸背中等中一日にしてみて様子を観てみたいと思います。

＞433
一行目の種目が不明

>>433
こんな腐ったトレ意味なし

>>429
今の流行は
月　胸　腕　肩
火　休み
水　背中　腕　肩
木　休み

繰り返し・・・らしい。
ここはそんな人ばっか。

月　脚
火　有酸素
水　背中
木　有酸素
金　胸
土　有酸素
日　腕

自重も多いということですし一ヶ月ぐらいは低負荷高回数がお勧めです。
低負荷高回数でまずは運動不足解消ですね。
昔やってたらしいし、６０ｋｇ*２かな？のダンベルならかなりの
レベルの方でしょう。細かいメニューを求めてたならすいません。

>>433
どうかといわれればかなり意味不明ですね。

今すぐフジテレビみましょう

どこがどう駄目なんですか？
すいません、僕は本当に初心者でスポーツ自慢の友人から
薦められたんですけど・・・やっぱ、間違ってます？

この人なぜ卵をメニューに入れないんだろうな

プロテイン飲めよ。フジ

>>441
MRPを飲んでたぞ

月　思いベンチ　デッド　珍ニング（ナロー）　
金　軽いベンチ　スクワット　珍ニング（ワイド）

これで最初の３年は完璧だべ？
文句のつけようがないべ。

>>428
マッスルメモリーでしたっけ？
筋トレを止めても、増えた分の筋繊維の数はあまり変わらないから〜
の説が有力らしいけど、極論未解明なんですよね。

>>433
もしかしたらすごいいいトレーニングなのかもしれませんが、
その言葉で動きが想像できません。というよりいろいろ想像できてしまう・・・

>>443
激しく同意。チンニング上がらない人や時間の有り余ってる人意外ならｗ

>>444
筋繊維の数は元からずっとかわりません・・・

腕立てって効果的ですか？

＞446
何に？

>>444
それだと納得いくな何つっても2ヶ月で3センチ太くなった

>447
上腕〜前腕の筋力アップに
ダンベルとか使う方がいいですか

>>449
前腕には余り効果は見込まれない。
腕の幅を狭めれば上腕三頭筋にはそれなりに効果的。

>450
ありがとうございます

チンコのアップにお勧めの根拠のあるトレーニングの紹介をお願いします
夏までに4cmアップさせたいです

>>409さん
レスありがとうございます。
初めて知りました。結構・・・というかかなりショックです。
低脂肪牛乳を飲んでいるのですが、どうなんでしょう？結構意見も分かれているようですが。

>>419(>>407)さん
詳しい説明ありがとうございます。知識量に感服いたしました。
アドバイスに沿ってトレを続けます。どうもありがとうございます。

チンコがくさいです。どうしたらいいでしょうか?

>>453どうでもいいけどパンじゃ炭水化物は摂れないぞ
低脂肪乳はほとんどが脱脂粉乳の混合品　だから安いんだろうけど

まぁ脂質が少ないからむしろトレーニングしてる人間が
量を摂るには向いてると思うけどな

>>455さんレスありがとうございます。
>パンじゃ炭水化物は摂れないぞ
もしよかったら、もう少し詳しく説明願えないでしょうか？
あと、>>455さんが何を飲食されて炭水化物を摂取してるかもよろしければお願いします。

>低脂肪乳はほとんどが脱脂粉乳の混合品
・・・というと、普通の牛乳よりも体に悪いって事でしょうか。
無脂肪牛乳も飲んでた事もあるのですがきっと同じなんでしょうね・・・。

と言うか炭水化物の定義づけを考えるとパンよりは穀物、フレーク、白米の方がいいって事
糖質の含有量は充分なんだけど小麦加工品だとでんぷん質が少なすぎるって意味で
パンじゃ摂れないって書いたわけで、全く摂れないわけでもないので一応書いておかないと。。。。。
俺は普通に玄米と白米の混合品を食べてるよ　トレーニング前後もおにぎりが多い

牛乳の何が悪いのかよくわからないんだけど
殺菌、滅菌のためにいろんな薬やら放射線（？）を使ってるって事なんだろうな。。。。
低脂肪乳は牛乳を水で薄めた物って考えていいんじゃないだろうか　まぁ国産の場合身体に悪いって事もなさそうだけど
無脂肪乳は基本的に脱脂粉乳を水で薄めただけだろうから身体に影響はなさそうだが

>>457さんありがとうございます。

なるほど、でんぷん質が少ないのですね。次からはおにぎりかコーンフレークを食べようと思います。

>牛乳の何が悪いのかよくわからないんだけど
>>409さんが教えてくれた
牛乳は毒，という説が海外で主流にpart5
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1077294149/l50
というのをちょっとずつ読んでいるのですが、はっきり言って僕にはまだまだ難しいです。
賛成派の人も反対派の人も居るみたいでして。。。

>>457
パスタはどうなんでしょうか？
ぼくはスパゲッティーを主食にしてます。
米より安いし、買うとき軽いし、タンパク質が多めに入ってるからです。
教えてください。ペコリ

麺類の中では一番いいかも　おそらく白米の次ぐらい
ただ本人にとって腹持ちがいいって事がある意味条件になるのと
味付けが濃くなりがちなのでその辺をカバーできればだけどね。。。

余談だけどパンクラスって言う格闘技団体の主力選手の主食は３食パスタだったらしいですよ
ただ何も味がついてないパスタをゆでただけの物だったんだけどｗ

>>460
ありがとうございます。( ･ω･)ﾍﾟｺﾘ
たしかに量が少なめだと３〜４時間くらいで少し腹が空いてきますね。
そういう時は牛乳とかで誤魔化してます。
パンクラスの選手の話は初めて聞きました。
自分もお米の代わりのように、オカズ＋素パスタでも食べてます。
美味くはないですけど、慣れてきました。はい。

>>461さん、パスタって作り置きして冷蔵庫に保存したりしてるんですか？
毎回ゆでるのって面倒じゃないですか？

ダンベルカールよりも超ワイドグリップでのラットマシンプルダウンのほうが
二頭筋の筋肉痛がデカイってのはどういうことなんでしょ。

>>462
毎回茹でてます。
すこし面倒ですけど、お米を炊く手間がないので、まぁいいかと。
お湯沸かして、スパ入れて、８分ほど待つだけなのでもう慣れました。
あと、カロリーオーバーにならないようにオカズ類だけで麺なしの時もありますし。
（これは本当は良くないらしいですね。バランスよく食べないと）

炊飯器に米が炊いてあると、ついつい食べ過ぎてしまうタチなんです。
ご飯はフタを開けるだけですが、スパだとまた茹でないといけないので、
腹八分目でやめられるんです。
意志の弱い自分の場合、お米だと、満腹になっても、
ついキムチでもう一杯、漬物でもう２杯とかやっちゃうもんで。

>>464
ttp://www.kureha.co.jp/topics/h150130.html
↑これが有れば、茹でてる間に筋トレ出きるYO
いちいちかき回す必要が無いから(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ
（お湯きり＆計量穴も付いてる）

>>464さんレスどうも〜。
な〜るほど。面倒くさいのが食事制限に繋がってる訳ですね。
>ついキムチでもう一杯、漬物でもう２杯とかやっちゃうもんで。
かなりその気持ち分かります、僕も同じです。。。僕もパスタを検討しようかな。

ttp://plaza.rakuten.co.jp/hujimotomiki/

腕は胸が大きくなればそれにつられて自然に大きくなるものなのですか?
腕だけ鍛えても腕は大きくならないのでしょうか?

胸が大きくなっても、それにつられて自然に腕が太くなることはない
ただ、大胸筋を鍛える種目（ベンチプレスなど）では上腕三頭筋も刺激されるので
それで腕が太くなることはある
腕だけ鍛えても、もちろん腕は太くなるよ
実際、腕だけ異常に発達している人がいる・・・

筋トレしてお茶とかに入ってる、カテキンの成分を摂ると筋肉がつかないと聞いたんですが本当ですか？

セット間のインターバルを３０秒とか短くすると
筋肉の疲労が取れないのでフォームが乱れるしセットを重ねるごとに回数もがた落ちだし
トレの効果が薄れそうなんだけどな
だから、インターバルは２分以上開けてしまってます

>>470
http://www.google.co.jp/search?hl=ja&ie=UTF-8&oe=UTF-8&q=%E3%82%AB%E3%83%86%E3%82%AD%E3%83%B3+%E6%88%90%E5%88%86%E3%80%80%E5%90%B8%E5%8F%8E%E3%80%80%E9%98%BB%E5%AE%B3&lr=

筋トレ歴なんだかんだ２年目、週２回まぁまぁ適切を思えるメニューを
こなしてるんですが、ハードゲイナーなせいもあってなかなか筋肉が
デカくなりません。プロテインを朝夕食後と寝る前に飲んで、トレ後は
直後にアミノバイタル、ストレッチして着替えてからプロテイン飲んでます。

でもストレッチして、１５分ほどランニングして、いざベンチプレス初めて
最後のウェイトトレーニング終わるまでに１時間以上かかってます。
たまに１時間以上たってからのプロテイン摂取は効果が激減！とか聞くけど
ジムが混んでるせいもあるんだけどやっぱり不味いかな？

アミノバイタルも適切な摂取タイミングがいまいちわからないというか
運動前だ！最中だ！直後だ！と諸説あって混乱してます。誰か教えて。。

あと、へその周りというかへその下部も割れますか？腹筋は割れてるけど
へそあたりから下腹部がいっきに出てておおげさに言うと「餓鬼」みたいな
シルエットで泣きそうです。足あげとかやってるんだけどなぁ。

433 名前：　 投稿日：03/07/24 22:40 ID:X7o85UoZ
>>429
体操は金がかかる上に採点競技は非白人に不利。

>>427
子供の頃から鍛えすぎると身長が伸びなくなるらしい。
筋肉が発達しすぎて骨格の成長を妨げるそうな。
なので、低身長のほうが有利ということではない。
つうかタッパがあったほうが芸術点は有利。

435 名前：＿ 投稿日：03/07/25 00:17 ID:6TN2yR24
>>433
俺は体操経験者じゃないけど、１４歳で身長が止まった
１７０ｃｍだから今じゃ平均以下
牛乳は死ぬほど飲んでた結果、骨太にはなった
当時水泳とバスケをやってて、後に言われたのが
ふくらはぎ・ひざあたりに筋肉がつくと身長が止まると

両親の背も高くないので、遺伝の影響が一番大きいと思うが、
間違った運動やトレーニングの影響もあるんだろうね

437 名前： 投稿日：03/07/25 00:37 ID:bDzqm+tN
>>435
俺もふくはぎの筋トレやって止まったな。
間違った形で筋トレやると骨が曲がったりして伸びなくなる原因になる。
人間ってのは内臓とかが出来あがると後は足首と膝下の骨以外ほとんど
伸びなくなるらしい。
よく外人が足長いってのは要するに背が高いからってことだと。（胴長もいるが）

ちなみに最近やってた番組で背を伸ばすのに必要な栄養分はカルシウムより
タンパク質なんだってよ。
もう一つ筋トレが成長期に悪いのは背伸ばす分のタンパク質を筋肉を作るために
使ってしまうことらしい。（いっぱい取れば大丈夫らしいよ）

筋肉ってやっぱ短期間につけるのは無理？

>>477にとっての短期間とは何日？
また理想とする筋肉はどんなもん？

どうせ夏までにとか言うんだろ･･

デッドリフトを中４日でやるのはやりすぎでしょうか？
まだ８０ｷﾛでセットを組んでいるくらいのレベルなんで
４日くらいで筋肉痛が消えるのです･･･。

デッドは週一が鉄則なんだが・・・・・
どうでもやりたいんならバックエクステーションとか他の背筋群運動に変えた方が賢いと思われ・・・

>>478
二週間くらい。別にビルダー希望じゃないでつ。強くなりたいのを希望するでつ。

マジレス
筋肥大を望む場合最低半年は続けないと駄目

ちなみにビルダークラスなら10年はかかる
冗談抜きで

初心者の初心者による初心者の為のQ&Aに終始。藁

だったら教えてやんなよ自称ベテラン君w

彼は初心者を貶すことによってでしか優越感を得ることのできない悲しい人間なのです

>>480
てっとりばやく強くしたいなら３〜４日に一回でメイン２セットとｱｯﾌﾟﾀﾞｳｿのみ

>>482
美容整形外科に行ってシリコンで筋肉造ってもらえ
それしかない

>>486
正直、筋トレマニアに多いよな。そういう人。
で、そんな奴に限って運動神経無くて他のスポーツじゃ
てんでダメ。ありゃミジメだ。

レペティション・マキシマム。

ジムにいるビルダークラスのマッチョは初心者の質問にも快く応じてくれるし
間違っても自分より劣った者を罵倒して悦に入るような低レベルなことはしない

ところが２ｃｈの自称マッチョはなぜか自分より劣った者を探すのに躍起になり
それを見つけては煽ってつまらない自己顕示欲を満たしているようだ
ここで一つ仮定しよう
2chの自称マッチョは実は中級レベルなのではないか
ジムでもそうだがこのレベルの人間に、傲慢で幼い者が多い
中途半端に自信ができて調子に乗ってしまう時期なのだろうか

>>491
そうでも無いみたいだぞ。

>>491
むさ苦しい男にマジレスなんかつけるかよ
ジムでも女にしかちゃんと指導しないしね
ジムの女食いまくったよ
ジムに来る女は大抵マッチョ好きだから簡単にやれる

正しい方法でウエトレやれば普通は１年で一回りぐらいはでかくなるもんなんですか?
公営ジムに通って１年の者です。
まわりをみてると、１年たってもあまり変わらない人達がけっこう多い。
一方で一回りぐらい大きくなっている人達もいるという感じなのですが。
１年たってもほとんど変わってない多くの人達はやはりウエトレの方法が間違っているのでしょうか?
それとも才能なのでしょうか?

>>491>>493 お前ら自身の思い込みでしかないと思うが・・・・

>>494
人によって目的が違うからね
運動不足解消程度の人もいれば
マッチョ目指してる人もいるし

>>494
2回りは大きくなれるよ。要はやる気とやり方だ。
でもやり方というのは誰かベテランに教えてもらわないとだめだ。

そもそも一年ぐらい鍛えただけで見違えるほどマッチョになったなんて前例ない様な

ｿﾏｯﾌﾟの草凪君は和製ﾁｮﾝ映画に出るために短期間で筋肉隆々になったそうではないか

そりゃ莫大な金でイントラ雇って食事から何から管理されれば少しは可能だろう
公営ジムで我流の練習じゃ無理ぽ　フォームや食事管理の方法やらを学ばずに
間違ったまま運動してたり、トレーニングメニューに好き嫌いが出てきたり
思い込みで影響を受けやすく試行錯誤ばっかりしてるから伸びないんだ罠

>>499
ターザン見た限りではガリに変わりはない

ミスターユニバースの末光さんはトレ歴11ヶ月でミスター東京5位だよ。

１年で上腕１０ｃｍ胸囲１５ｃｍ体重１９ｋｇ増えてるね。
素質が違うといえば終わりだけど・・・

>>502 末光健一？　それ３０年も前の話だし　５ヶ月じゃないし
IFBBのミスターユニバース獲った時はビル歴５年だったはず
それでも早いが

５ヶ月じゃねぇや１１ヶ月
まぁその当時いったい何人がボディビルやってたかわからんけど・・・
ただトレ技術があまり開拓されていない時代にものすごいセット数組んでやっていたのは有名だな

>>503 ただの食い過ぎ

私女なんですが、引き締めたくてジムかよって
筋ﾄﾚして 体重に変動なしでﾑｷﾑｷし始めてしまったのです。
男友達に女らしくない体だなぁー(･∀･)
なんて笑われました…
かなりｼｮｯｸ、、、＿|￣|〇
このまま続けてもいいのでしょうか?
ｺﾞｯﾂｲ体にはなりたくないよー｡.ﾟ(ﾉд`)ﾟ｡･｡

釣りだろうけどうらやましい

ウエストが細くヒップ（骨盤）のやや大きい女性らしい輪郭の持ち主なら良いと思うよ。

>>507
俺を釣ろうとしてもだめだよｗ
リアルの女しか相手しないから

>>473
デカクなりたいならハードゲイナーという言葉は簡単に使わないほうがいいかも。
「一時間以上たってからの」というのは最後のトレが終了してからのことではないでしょうか。

>>484
すべての人が経験する唯一の過程は初心者です。

>>494
目的が違うのでみんなデカクなろうとは思っていないようで・・・
なろうと思ってならないのは食事に原因がある人が多いようです。

まあすべての者がとは言わんが女ってのは大体キムタクレベルで
マッチョというからな・・
根本的に境界線が違うのだろう

�@重量と筋繊維組成はやっぱ関係ありますか？

�A速筋が多い人と遅筋が多い人では筋肥大に違いはありますか？

上腕二等筋にはどんなトレが良いのでしょうか？
ダンベルカールだと二等筋だけでなく肩の方も効いてるように感じます。
しょうがないので今はコンセントレーションカールをしているんですが。

>>514
正しいフォームでやってないからだよ
反動つかっちゃだめだお

姿勢悪いからデットリフトやってるんですがなかなか成果が出ません
なぜですかね？

>>516
普段から背筋をピンと伸ばす意識を持ち続けないと。
トレ時だけ特殊環境（意識）になっても治らんと思うよ。

>>517
レスどうもです！
そういうものなんですか？
脊柱起立筋を鍛えると姿勢が良くなると本で見ました

[質問内容]　トレーニングの内容
[質問詳細]　こんな感じで続けています、何か改善すべきでしょうか？
　　　　　　めちゃめちゃ重量は低いのですが、
　　　　　　肥大化は進んでいます。重量がなかなか伸びません。
[目標]　筋肥大、筋力アップ
[トレ歴]　５ヶ月
[トレ環境]　ジム通い
[身長]　１６８cm
[体重]　６２kg　でも体脂肪率２０パーセント越え
[年齢]　２０代前半

すべて３×１０セット　２日おきに腹筋　上半身ややネガティブ重視
３食＋トレ終了後と寝る前にプロテイン
各メニューこなすの結構いっぱいいっぱい。

月曜日　デッドリフト　３０キロ　
　　　　バーベルカール　１０キロ
　　　　ラットプル　４０キロ　ワイド
　　　　コンセントレーションカール　７．５キロ
火曜日　休み　
水曜日　ショルダープレス　４５キロ
　　　　サイドレイズ　５キロ
　　　　ダンベルフライ　７．５キロ
　　　　チェストプレス　４５キロ
火曜日　スクワット　５０→６０→６０キロ
　　　　レッグイクステンション　４５キロ　
　　　　レッグカール　４０キロ　
水曜日　休み
木曜日　休み 以下繰り返し

>>519
10×３セットのほうがイイと思うよ。

ここの人たちは腕立てなどで鍛えるか、
ウェイトトレーニングで鍛えるか
どっちが有効だと思いますか？
一般的に見て

経験ナシからジャッキーチェンな肉体になるには
何年必要ですか？

>>513
�@ありますね。
�Aありますね。

>>519
「すべて３×１０セット」ここに問題がありそうです。
筋肥大が進んでいるのなら、徐々にですが重量は増してくると思います。

ウエートのほうが少ない回数で良い

>>519
初心者にしては種目が多すぎると思います
種目が多すぎるから重量が伸びないのです
絞って集中してやった方がいいです
ダンベルフライ→ベンチプレス
レッグエクステンション→×
スクワットがパラレルならレッグカール→×
コンセントレーションカール→×
ショルダープレス→×
ラットプル→ベントオーバーorマシンの

>>524
リフター、ビルダーは怠け者か（藁

皆さんはスクワットをやる時、どうやってあんな重いバーベルを首の後ろまで持ってくんですか？

バーベルの下にもぐるｗ

>>527
スクワットラックかパワーラックを使う。

521のことを答えてください
怪我のこととかも考慮して

素早い回答みなさんありがとうございます。
１０×３です。書き間違えました。

ちょっと忙しいのでまたあとで来ます！

>>530
一般的って何だ？
健康のために鍛えたいのか、筋肥大したいのか？
目的によって異なる。

521です
自分は野球をしており
なんか今スポーツ界は筋トレマンセーみたいな感じなんですが
筋トレばっかやってるせいで最近の野球選手って故障するのが多く
ありません？
そのおかげで落合監督も筋トレあんま好きくないらしいですし

>>519
１０×３セットでも同じです。
例えばショルダープレスの最後の１回とサイドレイズの
最後の一回は同じつらさですか？多分違うと思います。
１０，１０，９の種目があってもいいはずです。
また最後の一セットで１０回以上できてしまう種目もあると思います。

１０×３セットというのはあくまで目安であり、こだわるがゆえに
楽をしてしまったり、フォームを崩してしまっては意味がありません。

種目に関しては525さんの言うとおり多すぎると思います。

>>533
ウエイトレーニングは本来怪我予防にもなる。
故障するのは、間違ったトレしてるかその選手自身の問題。
実際イチローや松井、カブレラなどの一流選手はハードなウエイトを行っている。

ウェイトやっていたら、肩関節を痛めました。これまで２回ほど痛めた箇所です。
肩が痛むと上半身のﾄﾚは腹筋くらいしかできません。筋ﾄﾚしてﾌﾟﾛﾃｲﾝ飲んで・・寝て・・
こういう生活をしていたのが、最近はプールで軽く泳ぐだけになりました。
そのせいか、体重も１．５Ｋｇ近く減り、体も一回り小さくなった気がします。
怪我するともどかしいですよね？　好きなﾄﾚができないので。
プロの人はお金がかかっているから、怪我するとストレスたまるだろうねえ・・・。

５２１です。
>>535
そうなんですか。どうもありがとうがざいます。
やはりきちんとしたフォームでやるのが大切なんですね。
もうひとつ質問があります。
超回復のときってマスコットバットなどを使った
素振りとかはやめたほうがいいんでしょうか？

>>523
ありがとうございます。
�Aについてですが速筋型の人の方が肥大しやすいという解釈でよろしいですか？

久しぶりにこのスレに来ました。ちょっと亀レスですが、筋トレに詳しそうな407さんに質問させてください。
>>419
1菓子パンでよさそうなものの例があったら教えて下さい。
2「糖というよりエネルギーに変換されて」という意味がいまいち分かりません。
3また、糖や炭水化物を摂取しない限り30分後にたんぱく質を取ろうが、直後に取ろうが
効率的でないって事ですか。
4どこかで30分後に成長ホルモンの分泌がピークを迎えるからそのときに取ったらいいって
書いてたんですが、これについてはいかがでしょう？

気が向いたらでいいんで、そのときに答えてください。

>>537
超回復中は休息するのがいいけど軽くするのは問題ないと思います。
やりすぎるとオーバーワークになる可能性があるからほどほどに。

ｲﾝﾅｰﾏｯｽﾙには触れないの？

>>536
スロートレーニングどうですか？
私も肩を痛めた事があってその時やってみました。
使用重量がだいぶん下がるのと、正しいフォームを追いやすいので怪我をしにくい様に感じました。
見た目地味だけど、結構ききますよ。

＞536
そんな君には加圧トレーニングだな

筋トレは特に詳しくないです。筋トレよりお酒の好きな学生が専攻してるだけなので
間違いだらけの可能性もあります。もっと詳しい人いたらよろしくお願いします。

>>539
１、すいません。甘いものが苦手なのでわかりません。もしかしたらいいものもあるけれども、
私が知らない可能性があると思いあのような書き方をしました。

２、体内に吸収されたたんぱく質はエネルギーに変わることがあります。
この変化の途中でブドウ糖を経由することはありますが、そのことが悪いことのような質問だったので、
あのように書かせていただきました。血中アミノ酸の数値が低いときはブドウ糖というより
即エネルギーになってしまうことが多いようです。

３、そうですね。効率を求めるのならトレーニングの時間にもよりますが直前と最中に炭水化物とアミノ酸の摂取をして
トレーニング後にプロテインをとったほうがいいと思います。もしやむを得ず、食事のできない状態でトレーニングをしたら
筋肉の分解を防ぐためにも直後にプロティンと食事をしましょう。このときは糖質も必要だと思います。

４、成長ホルモンに関してはまだまだ説が分かれていると考えています。インターバルですら最良の間隔は見つかっていません。
ただ、たんぱく質の吸収のスピードを考えると、もし３０分後にピークを迎えるとしてもトレーニング直後にとるほうがよいと思います。

>>537
理想的じゃない。
ウエイトトレーニングのスポーツへの応用はピリオダイゼーションを用いるのが効果的。つまり時期でやることを変える。
・基礎筋力を鍛える時期
・技術練習に生かす時期
・シーズン中
・休息回復期
超回復なんかを図るのは、最初の基礎筋力を鍛える時期で、この時は技術練習は行わない。
逆に、続く技術練習時期とシーズン中は超回復を考えるような強度のウエイトは入れず、せいぜい維持か、落ちすぎない事を考える程度に留める。
休息回復期はキッチリ休める。

…まぁそうはいっても、国内、特にアマチュアでは期別の考え方が皆無ってことが殆どだから、現実にそぐわないわなぁ。
聞くところでは、アメリカだと高校の部活でもシーズンオフがあって部活が解散し、新シーズンに向けて新たに入部テストからあるとか…。
そんなお国柄の差で、未だにウエイトが定着しなかったりするんだよな。
高校の部活とか見ても、特に野球部とか技術練習しない日なんか無いし、技術練習とウエイトが同時進行に近いことになるから、恐ろしく体力使うモンなぁ。

菓子パンは栄養学的に優れているのがありません。あえていうならあんぱんぐらいです
そんなん食うぐらいだったら、トレ前なら１００％果汁ジュースか果物の方がインシュリンショック
も起きないしビタミンやカリウムも取れます

>>545
そうかそうだったのか！
元野球部だがオレが在籍してたガッコはほぼ言えてる。
シーズンオフで筋トレ（今考えると監督我流のかなり変な種目）やっても有る程度一通りの練習の後だった。
テスト中ぐらいだったぞ、休み。
弱いわけだわ（県大会ほぼ３回戦敗退校）。
あ〜、なんだか泣けるな・・・。

>>547
＜今考えると監督我流のかなり変な種目

ここが一番涙をそそるな（ｗ

色々知ることができて良かったじゃん
知らない方が幸せという考え方もあるが（ｗ

>>544
おわっ、学生さんでしたか。恐れ入りました。。。
とても丁寧に答えていただいてどうもありがとうございました。

>>544
あ、すみません。最後に1ついいですか？
>体内に吸収されたたんぱく質はエネルギーに変わることがあります。
>この変化の途中でブドウ糖を経由することはありますが、そのことが悪いことのような質問・・・
これについてですがやはりたんぱく質が糖にかわる時点ですでにたんぱく質の役目を果たさないので、
悪いのではと考えてしまってるのですが、いかがでしょうか？

>>550
変に噛み砕いていっているので逆にわかりにくかったかもしれません。すいません。

たんぱく質の役目と言ってしまうと誤解があるんですが・・・
たんぱく質は主に、エネルギーになることと体を作ることの２つの役割があります。
それは摂取したときの状態によって変化します。

筋肉にしたい目的でたんぱく質を摂取するならブドウ糖に変わった時点で、
目的を果たしていません。また、大量のたんぱく質をエネルギーとすることは
腎臓に負担をかける上、コレステロールのあげることにもなるため、
よくないともいえます。

えっ？体内でタンパク質がブドウ糖に変化するんか？

>>551
何度もありがとうございます。ええと、こういう理解でいいでしょうか？
エネルギーになること＝糖に変化してエネルギーとなるように働く
体を作ること＝筋肉の元となるように働く
それは摂取したときの状態によって変化します
＝前に言ったように炭水化物なんかが不足するとエネルギーになりやすくなるetc

つまり、とにかく筋肉を作りたいのならきちんと糖を取ってたんぱく質が筋肉
を作るように働くようにしましょうっとこういうことでしょうか。

たくさん食っても太らない体質の僕は
プロテインも多めに飲んだほうがいいですかね？

>>554
タンパク過剰に摂取すると肝臓や腎臓の負担をかけるし、
一度に大量のたんぱく質を摂取して肝臓に負担をかけ過ぎると
摂取したアミノ酸を肝臓は使いものにならなくなるので
過剰のたんぱく質を摂る習慣はつけない方がいい。

>>555
×タンパク　　過剰に摂取すると肝臓や腎臓の負担をかけるし
○たんぱく質を過剰に摂取すると肝臓や腎臓に負担をかけるし
×使いものにならなくなるので
○使いものにならなくするので
間違ってゴメン。

>>553
はい。そういうことです。

「つまり、とにかく〜とこういうことでしょうか。」の部分は正確には
糖ではなくて炭水化物が望ましいです。炭水化物も体内でブドウ糖に変化します。

>>557
おぉ、今日はとても勉強になりました。どうもありがとうございました。
あ、>>552さんは僕じゃありませんよ。念のため。

あれ？またIDが変わった・・・。
>>539=>>549=>>550=>>553=>>555=>>556=>>558デス。スレ汚してスミマセン。

>>559
普通に「昨日ﾊID:D+bimfhRﾃﾞｽﾀ」って書けば良かったんじゃないのかと、小一時間（ｒｙ

>>560
昨日はpWRY9WnIでした。今日はz7kkSwe9、D+bimfhR、pN9mxx/6でした。
なんかモデムの調子がおかしくて・・・。
ウザクてごめん。>all

>>>555
わかりました！ありがとうございます

>>407 >>425

レスありがとうございます。
各部位２種目づつを基本にしていたら、
あんなメニューになっていました。
言われたとおり、種目を減らして、
１つの種目で追い込んでみます。

ピリオダイゼーションを調べてた所、
「筋肥大段階
トレーニング量最大（レップ数８〜１２回で、３〜５セット）
トレーニング強度最低（１ＲＭの５０〜７５％）」
とあったのですが、↑で筋肥大するのですか？なんかテンプレの内容と違う気がするのですが。
それと、>>545で、「技術練習に生かす時期」っていうのは、
具体的にどういう練習をしたらいいのでしょうか？
自分はボクシングや柔道といった格闘技をやってるんですが、
ボクシングでもピリオダイゼーションしたほうがいいですよね。
具体的な練習方法、トレの方法があったら教えて下さい。

>>555-556
体重1Kg当たり何g以上摂取したら過剰となるのかな?
私は体重1Kg当たり何3gを勧めるが。

また、一回に何g以上摂取したら過剰となるのかな?
私は一回あたり40g〜50gを勧めるが。

私は体重1Kg当たり3gを勧めるが。

>>566
そこまで多く摂らなくても…
プロのビルダーさんですか？

ずいぶん山本信者が多いスレですね。
スポーツ板全部か。
恥ずかしくないのかな？

スロートレーニングは筋力アップにどの程度
効果があるのでしょうか？

それから3〜4レップしか挙げられない重量は重過ぎ？
筋肥大と筋力のアップを目的とした場合、どの程度の
重量で行えばいいんだろう？もちろん正しいフォームという前提で。
８レップという数字を良く聞くけど、それ以下の回数との違い
が分からんです。

>>569
筋肥大と筋力アップなら普通は8RMぐらい

>>570
thxです。なまった体に渇を入れようとダンベルセットを
購入したんですが、カールで片側17．5k4レップが精一杯。
力はそこそこある方だと思ってたんでショック・・・。このスレ
の人達すごいですねぇ。おとなしく15ｋから地道に始める事に
します。8レップだと丁度いい重さですし。

フォームや種目を勉強しながらまんべんなく鍛えていこうと
思います。ハイ。

>>571
身長と体重教えて

>>572
183ｃｍ75ｋｇ。恥ずかしながら体脂肪率が25％。
身長があるんで見た目は細いけど、しっかり肥満ですわ。
ホントになまってるもんで。脂肪も落とさないとなぁ・・・。

>>573
体脂肪率計は当てにならんからね
標準的な体重だと思うけど、じっさい脂肪はそんなに付いてるの？

>>574
付いてますねぇ。自分の実感としては。体脂肪計の数値
にも納得するような生活を数年来送ってましたし。

腹の肉なんか手で（指じゃなくて）ムギュっとつまめるし。
で、さすがにこりゃヤバイなぁ・・・と。
脂肪が付いても見た目にそれほど出ない人もいるようですが、
自分もそうみたいです。服を着ればスリムに見られるんでこりゃ助かります。

>>575
上半身の写真うｐしてよ

>>576
いやまさか。そりゃ勘弁。

事情があって3年間でシュワルツネッガーぐらいにならなければならないのですが、どうすればいいのですか?

>>578
なればいい。止めはせん。

トレーニングしててなんか気が乗らないナァって時
（あんまり効いてる感じがしないとか　燃えないとか）
みなさんどうしてますか？
そのまま続けるか　その日は辞めるとか・・・

578>>
ﾜﾛﾀ｡｡ｲｲ！　ｽｺﾞｸ

これから月１回上半身の写真うｐしる
みんなでアドバイスするから。。

>>569
カールとはダンベルカールかな？
もし初めてでスクリクトに１５ｋｇ*８レップなら力が強いですよ。
バーベルで３０ｋｇ近くでもできるわけですから。

>>578
ステロイドと精神と時の部屋を使えば可能です。

>>580
やめています。毎日いけてなおかつ環境に恵まれている
からかもしれませんが。一度、自分の精神状態別のＭＲＩのようなものを
見てしまうとモチベーションのあがらないときはやる気になりません・・・

>>580
しこってすっきりしてからやるといいよ

580>>
それって主に大筋群の時じゃない？
多分疲れてんじゃないかな
オレは最低限やってやめる
例えばベンチ、普段は１０セットを基準にして
のってるときは１４セット、今日はアカンという
日は４〜５セットでやめる。
その後のインクラインやフライは全てやめちゃう
小筋群はのらないという時はあまりないが
無理してでもノルマこなす
どう？

>>583
実践したのですか？

>>585
もちろんだよ
毎日しこってるからね

ケインコスギ＞＞＞＞俺＞＞ジャッキーチェン

>>aJBqi0BB
とりあえず、>>はレス番の前に付けましょうぜ。

だ、誰か>>564を・・・。orz

>>589
週末だ。夜まで待つんだ

腰周りが気になるんですが、左右の腹斜筋を鍛えるにはどうすれば効果的ですか？

>>587
ケインコスギ＞＞＞俺＞おまえ＞＞ジャッキーチェン

ピリオダイゼーションってプラトーにぶつかったときに取る手段じゃないのか？

>>592
ケインコスギ＞＞＞＞俺＞＞[どうしても越えられない壁]＞おまえ＞＞ジャッキーチェン

ケイン＞＞＞お前等＞＞＞山本太郎＞＞＞キムタク＞＞＞タッキー＞＞＞俺

プラトン＞＞＞プランクトン＞おまえ＞＞プラトー

>>595
山本太郎はいいからだしてるよな
体の線出すためにいつもピッチリした服きてるよな

早稲田の地下のオアシスのバーベルのバーは何キロか知ってる人いますかー？

超回復の原理って高負荷・低回数だけでなく
低負荷・高回数の場合にもあてはまるんでしょうか？
ジムのトレーナーさんは15〜20回くらいできるやつなら
毎日やってもいいよといってて気になったもので

グッドモーニングって背中に効きますかね？
脊柱起立筋鍛えたいのですが

割れた腹筋を作りたいのですが
元デブで現在172センチ66キロってところです、やっぱり60くらいに落とさないと無理ですか？
腹の肉の下は割れてるけどその肉が太いんです

>>601
体重より体脂肪でしょ。
俺１７６の７０やけど腹力まなくても普通に割れるよ。
ちなみに体脂肪率６，９％です。

>>582
ダンベルカールです。スクリクトって、この場合腕を
伸ばしきった状態からって事ですよね。そうしてます。
とにかくしっかりしたフォームでやらないと効果半減と
聞いたので、反動を使わないように気をつけてます。

ついでに質問。ショルダープレスをやる時、つい背中が
反りがちになるんですが、腰を痛めそうで心配になります。
そういう種目なのか、自分のフォームに問題があるのか
どっちなんでしょう。

フロントプレスならある程度反るのはしかたないんじゃなかろうか

>>604
ある程度反るのは許容範囲って事なんですかね。

>>599
当てはまる。その通り
毎日やっても回復追いつくからオケ
人にもよるが

>>600　効く

筋トレ初心者です。左右の腹斜筋を鍛えるにはどのような運動をやればいいでしょうか？
専門的な器具などはありません。ご教授お願いしますm(__)m

>>603
まずはバーティカルベンチ使うことをお奨めする。
使っていてなお「腰が。。。」というのであればフォームを見直したほうがいいね。
腰の強さに自信がないならリフティングベルと巻くのもいいかも。

>>590
すみません、あせってました。
>>593
そうなんですか？では野球選手などはどうなんでしょう？

引き続き>>564をお願いします。<(_ _)>

筋トレ初心者ですが、いいテキスト（正しい鍛え方がわかるような）は
ありますでしょうか？
我流でやって体を痛めないようにしたいと思っています。

>>611
チャック・ウイルソン著「トレーニングバイブル」

腕を肩幅よりちょい広げて腕立てやってるのですが、手首にばかり負担がかかり、うまく胸筋を使うことができません。
やり方が間違っているのでしょうか？

わざわざ本買わなくても
ネットに腐るほどある罠

ダンベルカールのやり方がよくわかるページとか知らないですか？

http://www.rock.sannet.ne.jp/muscle-t/favorite.training.html
http://www.undou-kai.com/goten/tra/freewait.htm
http://ryoshida.web.infoseek.co.jp/training/shumoku/ude/nitoukin.htm
http://f-kawaraban.cside.com/

この辺で

>>564
つうか>>545で答え出てるだろ。それより「ボクシングや柔道といった格闘技」っていったい何?
ボクシングと柔道じゃ求められる筋質かなり違うんだが。
http://tekipaki.jp/~baseballers/training/periodazation.php
とりあえずここ読んどけ。

>>593
それはサイクルトレーニングじゃない？
まあウェイトトレーニングにおいては両者はほぼ同じ意味で使われてるような感じだよね。

>>616
ありがとうございまｓ！

>>608
腹斜筋のみをターゲットにしたトレーニングは
http://icofit.net/gym/resistance/items/abdomen/dumbbell_side_bend.html
が最適だと思う。
ただし説明よく読んで、正しいウェイトとホームでやらないと
腰とか痛めるから要注意。（これに限った話じゃ無いけど）
ちなみに上記サイトのトップは
http://icofit.net/
でウェイトの各種目はこのへん
http://icofit.net/gym/resistance/items/index.html

>>613
ゆ〜くりと、深〜く、するといいかも。

>>617さん
ボクシングをメインにやって、たまに柔道って感じです。

紹介してくださったURLも、どうも良く分からないです。練習をいっぱいしたらいいよって事でしょうか？
それに、>>593さんが言う事も疑問なんです。
始め（>>564）に書きましたが、
http://club.pep.ne.jp/~mikami1/tango.htm#2
でいう筋肥大段階ってのがテンプレと内容が違ってて混乱もしてます。

分かる方よろしくお願いします。

なんか疲れてきたのでT100飲んでいいっすか？

>>622
レポよろ。

>>619
ありがとうございます。早速やってみます。

>>620
ゆっくり深くやろうとするのですが、手首、肘、上腕三頭筋にばかり負担がかかっちゃうんです。
広げすぎるとますます手首を痛めます・・・ただ単に貧弱なのか(;´Д｀)

＞・・・ただ単に貧弱なのか(;´Д｀)

ぶっちゃけそう思ったからスルーしたわけだがｗ
胸の筋肉で挙げるって感覚はある程度胸の筋肉がないとわからない様な気もする。

http://www.kenko.com/contents/cntidx_040417041701.html
栄養のことについて無知だったボクはここ読んで少し勉強になったよ。

http://www.kenko.com/contents/cntidx_040417041701.html
栄養のことについて無知だったボクはこのページ読んで少し詳しくなったよ。

>>626
サプリメント屋さんやそれ関係で商売してる人たちは
たまに効果をオーバーに言うこともあるから
話半分くらいに聞いたほうがいい…かもよ〜。

>>624
手の指先を外にする。
ワイドスタンスでも大丈夫というか、必然的にワイドになるが。
普通の腕立てよりは、まだ胸に意識はしやすいのと、ワイドでも手首の負担がかなり軽減される。
でも…625の言うように有る程度筋肉が無ければ、それに大胸筋を働かせる感覚が無ければ意識は難しいだろね。
大胸筋を意識的にピクンと動かせたり、器具を使わずに大胸筋をぎゅっと収縮できる？
先ずそれが出来ないとトレで胸を意識するのは無理だと思うが。

２重カキコ、ごめんなさい。
>>628
はい。そうします。

>>613
拳立て伏せなら手首に負担が掛からない。
拳が痛くて出来ないなら、タオルやマットを敷いてやるといい。

デットリフトやってるのですがいまいち効果がでません
重量は２８キロぐらいでやってます
やはりやり方が悪いのですかね？

効果というのが何を指しているのか、がわからない
筋肉がつかないってことなのか、重量やレップスが伸びないってことなのか等
またどのくらいの周期で、どのくらいの期間、どのくらいのセットでやっているのか
それがわからないと答えようがない

えーっと、
脊柱起立筋の筋肉が細いので、太くしたいのですがなかなかでかくなりません
（あと姿勢もよくしたいので）
一週間に一回やってて４セットぐらいです
これを２〜３ヶ月やってるのですが。

弓道をやってるんですが、二の腕の裏と背中しか鍛えられません。
上腕や胸筋もバランスよく鍛えたいです。何が効果的でしょうか？
18才男です。

高校時代にラグビーやってたものです。
腕筋ならベンチプレスおすすめ（背筋、胸筋から総合的に鍛えられるから）
だけど、器具使いたくないんならロード腕たてというのがあります。
二人組でひとりが肩のあたりを上から押さえ負荷を調節するというやり方です。
うちの部は器具が足りなかったので色々工夫してましたね。肩車スクワットとかロードラン
（二人が立った状態で向き合ってひとりが肩を押してもうひとりがダッシュ）
などなど。工夫しだいで色々できると思いますよ。
あと腕たてはリストを傷めるのでおすすめできませんね。
拳たてがいいと思います。それと肩とかに筋肉がついてくると可動範囲が狭くなるので
柔軟が大事かも。実は僕も中学の時はバスケ部でした。それとやりすぎとかについては
本を参考にしながらやっぱり自分の体を知ることが大事だと思います
。専門家じゃないので詳しくは分かりませんが
筋トレうまい奴ほど自分の体を知ってるような気がします。
あと筋肉つけたいならラグビーはおすすめ。
怪我多いけどね

２〜３ヶ月前にくらべて、重量やレップスが全く伸びていないなら
やり方が間違っている可能性が高い
ただ２８キロだと、見違えるほど筋肉がデカくなることはないので
記録が伸びているなら、そのまま続けても問題ないかと思われる
ところで、２８キロってあなたにとってどの程度の重量感なのかわからないが、
もしかして軽すぎたりしない？
無理して重いウエイトで腰を痛めるのは論外だけど、
軽すぎても効果は期待出来ないよ

>>637
レスアリガトウゴザイマス。
オルタネイト・グリップ（リバース・グリップ）ってやつでやってるのですが１３回ぐらいできます
その前に握力が持ちません

>>632
そのデッドリフトの最大反復回数はどのくらい？

１５ぐらい

情報小出しでスレ汚すな、カス
転プレぐらい嫁

もう少し重くしてもいいと思われ

あんまり重くすると握力が持たないですよ

リストストラップ使え

なんか最近追い込みが足りてないなって思いはじめて１ヶ月ほど前から
次の日筋肉痛になることを意識して自分ではもう追い込めないってほど追い込んでるんですが
なんか最近になって物忘れが激しくなってきたような気がしています。
これって何なんでしょうか？まだ若いので年齢が原因ではないと思うのですが・・。

>>643
いくらなんでも28キロは軽すぎだろ。

片手１４ｋｇ・・・女なのか？

>>647
女ならあり得るか…。

>>635
弓道で上腕や大胸筋鍛えるのはムリ。
上腕とか大胸筋使って弓引いても射形乱れるだけ。
腕立てでもやってろ。

ベンチ60ｷﾛ8回、デッド80ｷﾛ10回

これってバランス的にどうですか？
どちらかが弱いってことはありませんかね？

尻から太もものだらしない肉をとるにはどうすればいいでしょうか？
やっぱり走るのがいいですか？

>>649
おまえの体重が30kg未満なら上級者なみだと思うよ

2chトレーニーの中では上級者でしょう（大笑い

＞６４９
バランス的にはデッド９０ｋｇくらいがいいと思う。
そんな自分もベンチ８ＲＭ８０ｋｇでデッド６ＲＭが１６５ｋｇ。
これじゃあ逆の意味でバランスが悪い・・・。
まあ、バランスを気にせずにどんどん強くなったほうがいいと思う。

三土手大介なんてベンチとデッドの数値が同じくらいだし、
因幡英明はベンチの約３倍くらいスクワットとデッドを挙げるし。

俺、18歳　171cm　74�s　体脂肪率8%　短足
で陸上やってて、正直今までプロテインとか一度も摂ったことないんだけど
もしこのままのペースでトレ続けて、プロテイン摂り始めたら
確実に体重増えますよね？

＞171cm　74�s　体脂肪率8%

信じがたいほど、かなりすごい数値だね。すでにでかい体だよ。

>>632
女の方ですか？？

>>635
ベンチプレス、ディップス

>>654
増えるんですかね？

トレーニングはセット数が多ければ多いほどいいのでしょうか？
適切なセット数があれば教えてください。筋肥大を目的にしてます。

>>657
一部位6セットぐらいにしとけ。
胸ならベンチプレス3セット・ダンベルフライ3セットって感じで。
ウォームアップは別な。

誰か473の最後の３行わかる人いますか？胃下垂のせいかわりと自分も
あてはまるんですが、縄跳びが効くと聞いて最近はじめました。

>>657
よくないです。
適切なセット数はないです。

>>659
下腹部が出てる人は胃下垂と思っている人が多いです。
本気でスタイルを追い求めるならレントゲンをお勧めします。

久しぶりに筋トレやったら、強烈な筋肉痛になった
大胸筋がとくにひどくて、ベンプレやってから３日たつけど
日に日にひどくなってる感じ

こういうときはどうしたらいいんですか？
痛いのを我慢して無理やりストレッチしたりしてもいい？

EZバーはどんな種目に使ってますか？

ダンベル買ってﾄﾚ初めて一ヶ月程たちました。
少しは体も大きくなったかなとは思っているのですが、
使用重量がそれほど伸びていません。
一ヶ月だとそんなものですか？

俺の飯

朝：卵の白身４個・プロテイン牛乳

昼：サラダの盛り合わせ

間食：プロテイン・バナナ

夜：チキンラーメン

寝る前：プロテイン

完璧だろ？
私は１７９�a・８５�`・股下８９�a・８・５頭身、２８歳だ。

>>661 動かさないと余計長引く　ストレッチや体操はどんどんやった方がいいだろ
>>662 どんなバーかよくわからんけど　その手のバーってカールでしか使った事がないな
>>663 伸びる伸びないは素質にもよるだろうが　3ヶ月ぐらいはほとんど変わらないから
そこで飽きてやめちゃう人多いよなｗ、まぁ気長にやってみれ

EZバーはプリーチャーカールとライイング・トライセップスエクステンションに使っている。

プリーチャーカールはワイドとナローの両方のグリップでやっているが、
上腕二頭筋の長頭（外側）を狙うならストレートバーのほうが良い。

ライイング・トライセップスエクステンションは重めの重量だと補助者にバーを
手渡してもらう必要があると思っていたが、自分ひとりでも膝の力を借りて
スタートの体勢に持ち込めることがわかった。終わるときも、なんとか腕を伸ば
した状態で膝を上げ、膝上に受けてもらうように起き上がれば良いよ。

>>665
レスどうもです。3ヶ月ですか・・・気長にやるしかなさそうですね。

あともう一つ質問。
筋肉つけるには摂取カロリーを増やさないといけないと聞いたんで、
低脂肪を意識しつつそれまでより多めに食べるようにしてました。
この一ヶ月で3kg増えました。
全てが筋肉な訳ないでしょうから、月3kgは増えすぎですか？

私、ダンベルベンチプレス片手３０キロ１０レップ４セットできるのですが、
バーベルベンチプレスだと何キロぐらいいくでしょうか？
身長１６８センチ７３キロで大学で柔道をやってますが、
この挙上重量は自慢になりますかね？やはりこの程度じゃ普通ですか？

>>668
いい加減うざいぞ。

668です。
すいません。スレのタイトルだけ見て
内容を読まずに書き込みしてしまいました。
もしよかったらマジレスお願いします。

マジレス
世の中で自慢できることは年収と人も羨む体験談以外にありません
筋肉は所詮ただの肉ということをお忘れないように

>>668
トレ未経験者ならチョット強いって位じゃないの。

一日４０００カロリー摂ってるのに、体重ふえね〜

>>668
110kg前後じゃないのか？
体重身長は違うが内容が俺と似てる

長１７４cm、体重７０kg、体脂肪１４％、胸囲１０１cm、ウエスト７４cm、体重７５kgにしたいが、
ここ１年ぐらい、まったく増えない。

あれで１１０キロ前後なら
ダンベルベンチ５０キロ×６を３セットこなす俺はいくつだ、おい？

ワンハンドフレンチブレス（上腕三等筋）やった次の日にダンベルカール（上腕二等筋）
やっても問題ないですか？

http://iam.lv3.net/test/read.cgi/sayo/1078636753/

↑けけけかもーん

というか最近あいつどこ行った

>>667
恐らく、増えた分ほとんど脂肪だと思います。
私は週２しかトレーニング出来なくて、
どちらかと言うとランニングメインなんですが、
純粋に筋肉で増えた分は最初の1年で2キロぐらいだったと思います。
食事とトレーニングを完璧に管理すればもっと行けると思いますが。

>>676
てめーで調べて来い

>>668
一般人から比べればかなりすごい
トレーニングしている者と比べればまあそこそこ
ベンチはやって見ないと分からんがMAXはおそらく80〜100の間だと思われ

腰痛もちなんですが背筋を鍛えるためにはどのようなトレーニングがいいですか？

誰かいないですか？

>>683
無問題
じゃんじゃんやりなさい

当方、ﾗｸﾞﾋﾞｰやってます。
最近ジムに通い出したのですが、何をトレーニングすれば良いのですか？
後、回数とかセットはどうすれば？
今は、20回(UP)＋１５回＋１２回＋１０回（出来るまで）を１セットやっています。

共役リノール酸摂ってる人います？脂肪落とすのに聞くらしいので
ちょっと買ってみた。有酸素運動と組み合わせて使ってみます！

ここの人達で、サプリ摂って湿疹とか出来てしまった人いますか？

肩と背中に湿疹が結構できてしまって、しかしどのサプリも飲み始めて
から1〜2ヶ月経ってるので、どれが悪さしてるのか、もしくは他に原因があるのか
よく分かりません。
皮膚科にサプリ全部持っていっても、たぶん医者はサプリの専門家じゃ無い
だろうかなアドバイスなんて出来ないだろうしなぁ・・・

健体　スーパージョイント
ザバス　マルチビタミンミネラル
プロラブ　リーンマスマトリックス
ラブラダ　リーンボディ
プロラブ　クレアチン
Gジム　BCAAパウダー
Gシム　グルタミンパウダー
ザバス　グリコーゲンリキッド
ＥＡＳ　プロテインバー
デザイナプロテイン

・・こうして見ると結構摂ってるなぁ・・・

>>687
単に蛋白質の取りすぎじゃないの？

タンパク質の摂り過ぎ、腎臓の悲鳴が聞こえます。
水もっと飲め〜。

タンパク質取りすぎると湿疹って出るんですか？

>>689
水飲むとなんかいい事あるんですか？

腎臓に負担がかかると、フツーに湿疹でるよ。
水飲むと腎臓の負担が少なくなる。

これくらい常識だと思ったけどな〜。

今胃もたれで飯が食えない状況なんですけど
とりあえず、プロテインと果物を定期的に摂るしかないですよね

>>692さん、ありがとうございました。（僕は687さんじゃないです。一応。）

>>692
レス感謝。やはりたんぱく質の過剰摂取はカラダに悪いんですね（当然か・・）

さっき、普通の食事からのタンパク質量も含めてザっと計算したら
一日に体重1キロあたり4グラムも摂ってた・・
（むかーし買った食品成分表を元にしたからだからちょっと違うかもしれないけど）

プロテインやＭＲＰで手軽にたんぱく質が摂れるのも良し悪しですね。
普段は1日に3リットルくらい水を飲んでたんだけど、この土日はサボってて、
そしたら今日のトレで肩の湿疹が増えてるのに気づいて不安になったのでした。

とりあえずタンパク質摂取量を減らして、継続的に水を飲むようにします。

共役リノール酸の使われている方話聞きたいです！

筋肥大に見合った量のたんぱく質を摂ると凄く臭い屁が出るんだが
ジムに行って踏ん張ったりして屁を大爆発させたことある人いる？
屁したくなったらどうしてる？

>>687
はりきってるねぇ。
あなたどれぐらいのレベル？
どれも摂りはじめてから1〜2ヶ月って･･･。
けっこう本格的にやってるんだったら
体重1キロあたり4グラムでも、
過剰摂取ってほどではないと思うんだけどなぁ。

胃もたれでプロテインてとっても悪そうな気がするんですけど…
そんなことないですか？

胃もたれでなくとも
プロテインでなくとも
間食を多く摂るということは
胃にとって負担になるものなのです

　　　　　　　　　　　　　　　宮沢賢治

エビオス錠でも飲んでみては？
かつて故）北村氏も愛用していたとか聞いたぞ。
俺も飲んでるが調子よくなるよ。

>>701
男性がエビオス飲むと、精液＆精子の量が増えるんだよね…
(´・ω・`)どうでも良いですねそうですね。

山岸氏も飲んでるからねエビオス

時々思う素朴な疑問なんだが例えば１００ｋｇ×８repsをする際に
２０ｋｇのシャフトに１０ｋｇプレート８枚がいいのか
２０ｋｇのシャフトに２０ｋｇプレート４枚がいいのか
プレートは多い方がしなりを使えそうだと思うがゴテゴテつけるのもかっこ悪い
お前らならどういう風につけますか？　（１００ｋｇじゃしならないってのは、なしで）

たんぱく質はアレルギーを誘発するぞ。
玉子、大豆、乳製品は注意。

えーと話しは違うがダイエット目的なら有酸素運動は筋力が落ちて
基礎代謝が下がるから負荷の強い筋肉トレばっかしするほうが
いいですか？

>>698
いや〜自分はマダマダです。
というか10年ぶりにトレに復帰してまだ日の浅い30過ぎのオッサンです。

実際問題として湿疹が肩に広がってるワケで
（赤い湿疹。先は膿んでない。）
思い当たる事があるとすれば、ここ何ヶ月かのサプリ漬け生活かな・・と
当然のごとく思ったので。。。

ただ、タンパク質摂取量が多いから湿疹が出来たのか、
何か別の成分（例えばグルコサミンとか？）で湿疹が誘発されたのか、
それが分からないんです。

とにかく一回サプリを使用中止にして、様子を見る事にします。
と言ってもプロテインくらい飲まないと、食事から必要量摂取するのは
大変なんだよな〜

>>621を頼むよ・・・。マジで悩んでるんだ・・・。＿|￣|○

>>707
だから何を求めて筋トレするのですか？

>>708
ええと、筋トレしたものをスポーツに生かす期間というのに何をしたら良いか？
というのを知りたいです。だから、ボクシングに生かすためのトレ？を知りたいです。
後、筋肥大期間というのがトレーニング強度最低（１ＲＭの５０〜７５％）でやるってのが
本当かどうか知りたいです。
それに、ピリオダイゼーションはプラトーにぶつかった人がやるものと言われたのですが、
そんな事ないと思うのです。どうなんでしょうか？

お願いします。<(_ _)>

>>709
ピリオダイゼーションてのはさ、たとえばボクシングだったら練習毎に
ロードワークやってシャドウやってミット打ちやってスパーやったらへとへとになっちゃうから
時期を区切って練習の内容を変えてメリハリつけようって考え方だよ。
あくまでもトレーニング理論であって具体的な方法論じゃないから。
つまり、「ピリオダイゼーション法」とかいうトレーニングメニューがあるわけじゃない。

>筋トレしたものをスポーツに生かす期間というのに何をしたら良いか？
技術練習、実戦練習ってことになるだろうね。ボクシングならミット打ちやスパーリング。
逆にこの期間に入ったら基礎体力向上を狙ったトレは少なくするってことだ。

>筋肥大期間というのがトレーニング強度最低（１ＲＭの５０〜７５％）でやるってのが
本当かどうか知りたいです。
本当。強度最低って言っても8RMって結構きついから。1RMに比べての相対評価だよ。

>ピリオダイゼーションはプラトーにぶつかった人がやるもの
だからそれはサイクルトレーニング。

>>682でも聞いてるけど、腰を痛めずに背筋鍛える方法ってないですか？
自宅に20kgのダンベルが２つあるのでダンベルデッドリフトやってるんですが
前から腰が痛くて悩んでいます。

それと、ダンベルスクワットもとても腰にひびきます。これはやり方が悪いんでしょうか？

腰痛持ちの人って、背筋＞＞＞腹筋の人が多いと思うけど、
もし>>711がそうならバランスが取れるまで腹筋だけを集中的に
やっていればいいんじゃないかと思うけど、どうよ？

>>712
遅レスすまそ^^;
腹筋は割れてるけど、背筋は・・・・。
腹筋と背筋のバランスってどうやって調べるんですか？(・＿・)

>>711
　やり方が悪いとか、そういう問題じゃない
　すでに腰を痛めているなら、スクワットもデッドリフトもやるべきじゃない
　ますますひどくなるだけだ
　まずは医者に診てもらうこと
　痛みがなくなって医者がOKすれば、軽めのウエイトでハーフスクワットをおこなうといい
　一度痛めた箇所は再び痛めやすいので、たとえ完全に痛みがなくなっても
　フルスクワットはやらない方がいいと思う
　
　

腰にベルト巻かないとﾀﾞﾒ

>>714
フルスクワットはやらない方がいいと思うって言ってるけど、これからずっとって意味？
完全に痛みがひいて、ある程度の期間が過ぎればフルスクワットしてもいいと俺は思うな。
まあ、俺は医者でも何でもないからﾏｯｽﾙｴﾘｰﾄさんの意見に従った方がいいかもしれないけど。。

医者にはいきましたが、
「何も異常はありません。とりあえずシップはっといてください」
と、言われました。

寝るときなんか背骨のびるから痛くてなかなか眠れないほどだってゆうのに異常なしって・・・。
もしかしてその医者ヤブっすかね？ｗ

>>709
ボクシングって筋肥大させちゃまずいんじゃないの？
体重増えちゃうぞ。
筋肥大より筋力アップを狙ったトレーニングのほうがいいんでないの？

デッドリフトは正しいフォームでやれば腰への負担はあまりないぞ

>>712>>714
腰痛の原因も知らないでよく助言できるなおまえら
いい加減すぎ

>>717
別な整形外科へ逝って診察してもらえ
腰痛はヘルニアだけじゃないから、暫くデッドリフト休め

なにやら危険そうなんで、とりあえずデッドリフトとスクワットはやめときます。
前に行った整形外科は、今考えてみるとなかなか怪しい建物だったんで
明日あたり別の大きいとこ行ってみます。

忠告どうもでした＾＾

ベンチプレスの負荷がまったく上がらなくなって数ヶ月。
一体どうすれば良いのでしょうか?
何かもっと大胸筋に効きやすい別の種目に変えたほうがいいのか、それともフォームや何かやり方がまずいのか、、、

プラトーで検索しれ

>>723

具体的なことが何も書いてないからよく分からんが、
いっつも「同じ」トレメニューでやってない？
もしそうなら、負荷や回数やセット数に「変化」をつけてやるといいよ。
後は、休養とたんぱく質をしっかりと。

おまいら、風邪気味の時どうしてますか？
（ただし体温は平熱）
オレはやはり休んじゃうけど。。

気力があればする
気力がなければ風邪でなくてもやらん

筋肉ヲタは女にもてん

>>728
シュトロを愚弄する気か、ゆるせん

>>720
お前も指摘するだけでなくどこがおかしいか言うべき
ちょっと無責任だぞ？

>>721は「専門医に相談しないのはおかしい」の意味

チンニングをしてもあまり腕に疲労感が感じられなくなったのですが、
これは広背筋に効いているということなんでしょうか？それともただ単に腕が負荷に慣れただけでしょうか？

疲れても疲れなくても質問してくる香具師は・・・・・・・

>>733
IDが69
あんたも好きだね〜

クンニをすると吐きそうになるんですがどうしたらいいですか？
ちなみにしゃぶられるのは大好きです。

あんまりぱいぱいぷるんぷるんしたら垂れてくるの？

垂れはせんだろう
でもオレ垂れ乳好き

質問　.リストカールやると古傷の右手首のくるぶしが痛くなったり
　　　　左手首の間接がカックンカックンするんだけどこういう時は
　　　　どうやって前腕を鍛えたらいいのかな？
　　　　対策などあったら御教授よろしくね。

器具　普段は片手20kgのダンベルでやってます。

>>738
軽めのウエイトに買えれ０K

>>739
筋力アップではなく前腕を太くしたいんだけど。

>>740
効果があるかどうかは知らんが、加圧トレーニングでもすれば？
あれだと関節に負担をかけずに筋肥大が出来るらしいよ。

http://posedown.web.infoseek.co.jp/party2/image02.jpg
どうやって鍛えればこんなに胸が盛り上がるんだよ？
腹筋との境目が異様に隆起してるね
ダンベルフライでここまで鍛えれるかな？

筋トレしたあとの プロテインって一回飲むだけでいいの？ それとも寝る前にもう一度飲むとか 次の日の朝に飲むとかあるんですか？

>>743
トレしてない日にも筋肉の修復は行われてるから
朝起きてすぐと３時間おき、寝る前に飲むこと

>>742
マルチしないの
http://sports3.2ch.net/test/read.cgi/sports/1072931581/524

みんなトレ始めて、肩広がった？？

744 ヤバっ！トレしたあとしか飲んでなかったです ありがとうでした！ 744

有酸素運動（たとえば早歩き）を毎日続けると遅筋組織を漸動してしまうのですか？

脂肪を落として、筋肉を付けるため筋トレも平行して行ってます。

速筋を漸動したくて遅筋はあまり漸動したくないのです。

諸先輩方、お1つ教えて下さい。

プロテインを摂るタイミングなのですが、
よるの食事前にトレーニングした場合、ご飯の前にもプロテインは摂った方が良いのでしょうか？

食事から３時間後ぐらいに寝るので、寝る前にも摂ると間隔がちょっと短いかな？とも思うのですが、
みなさんはどうしていますか？

酒飲みで、毎晩、
ビール５００ｍｌ一本、
ウイスキーストレートで２００ｍｌ
飲んでいます。
酒を飲んで、同時にプロテイン摂取は肝臓に悪いですか？

酒を飲みながら肉を食うのと同じだから問題ない。

てか、本気で体鍛えたいならタバコと酒はやめろって。

本気でタバコと酒をやりたいならウェイトやめろって






　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　必然性なし

どうせ飲むならビールとか焼酎にした方が良さそう
水分を大量に取れるしそれはそれで有効な気がする。

筋トレ辞めますか？

それとも、人間辞めますか？

アサヒのポイントワンをお勧めする。

407氏が>>557で
（筋肉をつくるためには、たんぱく質と共に）
正確には糖ではなくて炭水化物（を取るのが）が望ましいです。
と言ってるけど、糖と炭水化物ってどう違うんですか？違いが分かりません。

あと、ケインの体っそんなにいい体なんですか？>>587、>>592-595

ウンコ！

寝る前にプロテイン飲んだら夜中に小便で目が覚める

>>710さん、ホントにありがとうございます。感謝です。
トレーニング強度最低（１ＲＭの５０〜７５％）というのを勘違いしてました。
トレーニング強度最低（１ＲＭの５０〜７５％）でやると8RMになるんですね。僕は、8repしてもまだ余裕があるのかなと思ってました。
でも最初から8RMって書けばいいのでは？とも思ったり。。。こういう風に書くのは習慣なんですかね？

「>ピリオダイゼーションはプラトーにぶつかった人がやるもの
だからそれはサイクルトレーニング。」
ってのが、ちょっとよく分かりません。すみません。
トレーニング方ではないというのは理解したつもりなんですが・・・。
ピリオダイゼーションはやった方がいいんですよね・・・？

もの分かり悪くてすみません。

10RM程度の負荷で脂肪落とすことはできますか？

>>761
ません。

>>761
脂肪が落ちやすい体にはなります

次スレ立てる時

「脂肪を落とすには有酸素運動」と一筆入れといてな。
「BCAAは有酸素20分前に摂取」

有酸素運動したら筋肉落ちるってマジですか？

>>765
どんな運動でも筋肉は破壊される

１日中椅子に座って２ちゃんしてるので
腰を痛めてしまいました

腰強化のためのエクササイズお願いしマッスル

ﾈﾀにﾏｼﾞﾚｽするが、
それは同じ姿勢を長時間とっていたために血行が悪くなっているだけだ
ときどき椅子から立ち上がって、体操すればいい
腰を強化したところで、一日中椅子に座っていれば同じことだ
参考までに、腰を強化したいならデッドリフトが一番だ

>>720
　腰痛の原因は関係ない
　原因は何であろうと、すでに痛めている以上はスクワットもデッドリフトもすべきではない
　腰痛の原因を探り、治療するのは医者の領域だ
　

【プロテインを飲むタイミングについてです】
トレーニングをちょっと長めに（上半身も下半身も）やろうとする場合、
プロテインを飲むタイミングは「トレーニング直後」では遅いような気がします。
というのも、初めのほうにやった部分は、トレーニング終了後から
結構時間が経ってしまうからです。
だから初めの方にやり終わった部分のために、トレーニング中に
プロテインを飲んだほうがいいのでしょうか？
ただそうすると、タンパク質がエネルギー・糖に変換されてしまう気もするし。
みなさんどうしてますか？教えてください。ﾍﾟｺﾘ。

体内でどのような変化が起きているのか、正直言ってわからない
自分で体内を調べることは出来ないので、せいぜい様々な文献を読んで推測するしかないのだが
本によって書いてあることがバラバラ、場合によっては正反対のことが書いてあることもあるので
どれが本当なのか判断が難しい。もしかしたら、どれも正しくないのかもしれない
したがって、自分で実験するのが一番かと思われる
トレーニング中に飲んだ時期と、飲まなかった時期と両方を試し、両者を比較すればよい

私の知り合いにも、トレーニング中とトレーニング後の２回にわたってプロテインを飲む人もいる
私自身はトレーニング１時間前に軽い食事をし、トレーニング後にプロテインを飲んで、
さらに１時間後に食事をしている

ベンチプレスで10kgのバー使ってるんですが、何ｋまでプレートつけて平気ですか？
いまは55Kでやってるんだけど、100Kくいらまでいったらバーが曲がらないか心配です。

そんな心配は無用だ
ちゃんとしたバーベル用のバーなら、１００キロ程度で曲がったりはしない
自家製のバーだったら、わからないが・・・

>>771
なるほど。色々やってみます。
トレーニング前にしっかり栄養を取るのも大事そうですね。
ありがとうございました。

>>770
トレ中にアミノ酸濃度が高まるように見計らって、予めホエイ飲んどけ
トレ中はBCAAとﾏﾙﾄ飲んどけ

>ﾏｯｽﾙｴﾘｰﾄ
氏ね

>>761
set数多めに追い込めば十分落ちる

>>775
はい。そうしますです。ありがとうございました。
ﾏｯｽﾙｴﾘｰﾄさんは親切に答えてくれたので
「氏ね」なんて言ったら気の毒だと思います。はい。

>>770 コピペだよな？

筋トレで肩関節痛めてしまいました
病院いったほうがいいですか？
それともシップはって安静にしてればいいですか？

>>779
湿布なんか気休めにすぎないよ
痛みがひくまでトレやすみなさい

>>779
インドメタシン配合薬は効く。

プロテインの量を付属スプーン一杯から山盛り一杯に変えたら
くっさい屁が出まくります
慣れるまで我慢するか…

ｲﾝﾄﾞﾒﾀｼﾝは新世代湿布だよねぇ
俺の場合
・ｲﾝﾄﾞﾒﾀｼﾝ配合湿布をはって
・関節に良いｻﾌﾟﾘを多めに摂って
・その部位が痛くなるトレを長期間休む
・痛めた部位を使う種目でも、トレで悪化しない類だったら続行する

>>782
それ、消化不良だからＡカップ盛りまで減らせ。

関節に良いサプリって？

コラーゲン

臭いオナラって消化不良が原因なの？

どこの誰だか知らないけど嘘言ってない？

それ以外に原因思いつくか？

俺ベンチ半分から３分の２くらいしか下げないけど、スポーツ特にしてないやつならその方がマックスはがんがんあがるし、
筋肉もばりばりついていいよ。

何わけのわからないこといってるんだこいつはｗ
それはマックスが伸びてるんじゃなくてだんだん下げる位置が高くなってるだけだろ

>>789
ウエイトトレーニングはフルレンジでやらないと筋肉が変に固まってしまい、
間接の柔軟性が無くなり、稼動域が狭くなってしまうというのを何かで見たよん。

意味がわからない。

しっかり下ろさないなら、胸にはきかない。

しっかり上げないなら、意味はわかるが・・・

>>782
プロテインを大量にとるとおならが臭くなるのは、分解過程の
ウェルシュ菌が強いにおいのガスを発生するからだといわれています。

おならや尿便は健康のバロメーターなので異常を感じたら量を減らしましょう。
どうしてもとりたいなら水分とヨーグルトでもとって、腎臓と腸の負担を減らしましょう。
ヨーグルトは整腸効果があるといわれていますが、私は詳しいことは知りません。
試してみてください。

>>789
これまた斬新な理論ですね。

オリゴ糖を飲むことを勧める

アームカールやると、上腕二頭の肘よりの方はパンパンになるのだが
肩よりの方があまり鍛えられた感がありませぬ。これでよいのか？

>>795
そうだね、俺も疑問に思った

あの、二頭ってどうやってストレッチするんですか？

器具を使わずに足腰を鍛えれてしかも膝に負担が少ない夢のような
トレーニング法を教えてください。

走れよ

>>797
胸を伸ばす容量で右手で左手首を引っ張る
その際手は腰辺りに持っていく
そして胸を張りながら左肘を凱旋させる
これは俺が偶然みつけたストレッチ方法だから正規かどうかは知らん

俺は腰下ろしてから>>800みたいなひじの回転を両手一度にする。
手を後ろに組んでから胸を張って、内側に向いてる手のひらを床側にべったりつけるようにする。

ベンチプレスと手の幅広げた腕立てって効果同じなんですか？

効果って何の効果よ！

効果は似ている
主動筋は胸　

ただし腕立てでそれほど大きな負荷を得ることはできない

似てるってちょっと違うんですか？

バーベルは腰が痛いんで
マシンだけで筋肉肥大したいんですが効果はうすれますか？

腕立ては全身運動

>>795
インクラインでカールをすると、
二頭筋の上部が鍛えられるよ。

>>808
初心者で申し訳ない・・・。インクラインとは何者？
ｸﾞｸﾞるとなんか出てくるんだけどいまいち言葉の意味が不明・・・。

通常の食事から吸収したタンパク質は3時間程で吸収され、
プロテインからのタンパク質はすぐに吸収されると聞きました。
一度に吸収できるタンパク質には限りがありますが、
通常の食事でタンパク質を採った後、2〜3時間してから筋ﾄﾚ、直後にプロテインを摂取した場合
両方あわせて一度に吸収されるタンパク質の許容量を越えていると、やはり問題ですか？

食前食後のﾄﾚも控えた方が良いそうですけど、
これも考慮すると、ﾄﾚする時間がなくなってしまうように思いますが・・・

最近、やっと背中の筋肉を意識できるようになった。
チンニングの効果が現れはじめたのかも。
4ヶ月もかかったよ。
うれしいな〜。

>>810
あなたは何のプロスポーツを目指す人ですか？

>>812
同意です。

ディップスとベンチプレスはどっちを先にやるべきですかね？

>>814
ベンチ。

>>809
辞書引いたんなら意味分かるだろ。「斜め」だよ。

>>810
筋トレ2〜3時間前にとった食事は完全に消化されているから、
筋トレ後にプロテインをとってもまったく問題ない。

>>815
ども

ディップスなんてやる必要性ねえだろ、ベンチ６０キロ前後の雑魚がよ。藁

一番筋肉がつきやすい体脂肪ってどのくらいですか？
脂肪もある程度必要と聞きましたが。

>>775
　質問者のトレーニングメニュー、トレーニング時間、トレーニング歴、現在のレベルなど
　一切わからないのに、よくそんないい加減なことが言えたものだ
　サプリメントの販売業者か？
　それとも本で読んだことをそのまま鵜呑みにしてる阿呆か？
　あるいは自分が効果があったから他人も効果があると思っている自己厨か？
　自分に一番あったやり方は、自分で試しながらやるしかないんだよ
　私はボディビル歴１８年、現在は某ジムでインストラクターをしているので
　いい加減なアドバイスはしたくないだけだ

変なのが来たぞー

>　私はボディビル歴１８年、現在は某ジムでインストラクターをしているので

だから自分のことをエリートなんて呼ぶわけでつね（藁

業者の宣伝マンだろ

>>809
インクラインだけじゃ確かに出ないな。
インクラインベンチでカールすることだよ。
http://images.google.co.jp/images?hl=ja&inlang=ja&lr=&ie=Shift_JIS&c2coff=1&q=%83C%83%93%83N%83%89%83C%83%93%83x%83%93%83%60

有酸素やると筋肉落ちるんですか？

やりすぎると落ちる。

＞＞８２７　自分はマシンで、時速１０キロ　３０分を毎日してます。
　　　　　　だいじょうぶでしょうか？

栄養をしっかり取れば、有酸素やっても筋肉落ちないよ。
（落ちるというより、筋肉の性質が違うということだろ）

悪影響があるというのは、
栄養面と疲労蓄積でトレができないという意味だろうが、
たがだか一日40分程度のジョグで・・・
肥満の心配をする方が妥当だ。

落ちるというより、筋肉を増やしにくくなる。

僕は筋トレ、眠かったりだるかったりで昼はやる気が起きません。
皆さんはトレはいつごろやってますか？

朝起きて速攻

腕立てってよくないの？

>>831
夜の６〜７時くらいかな

>>832
すご

夜１０時
もっと早くやりたいよぅ

レベルが低い雑魚ども笑える
けけけけけけけけけっけけ〜〜〜
このスレきしょ！！！

>>819
ダンベルは体に装着できるって事を知らない人？

>きしょ！！！
?
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙを体に装着？

キャシャーンか？

馬鹿は放置の方向で

別に見た目だけの無駄な筋肉はいらなけど
使える筋肉をつけたいと思うんだけど
水泳のみで何とかなるかな？

マルチじゃないんだけどスレ誤爆したのでこっちで質問させて。

今有酸素運動は３０分が基本だという定説を覆す１０分×３
の有酸素運動を小分けにしても同じ効果が期待できる説とかはホントなの？
これならチャリで駅まで往復、買い物すれば有酸素運動する必要なくなりそう
だけどね。

>>840
という香具師が一番放置できない

>>842
インターバルを設けて連続してやったら同じ効果が見込めるんでは？

朝・昼・夕と3回に分けてやったとしたら　？　だけど
何もやらないよりは全然良いでしょう

>>842
小分けにしても続けてやっても、
仕事量が同じなら消費カロリーは同じ。
中学生の物理ですね。

前に筋肉番付だか何かで、中山きんに君とかなべやかんが結構走れてたのを観たんだけど
彼らはウエイト以外にも走りこみとかやってるのかな？

小分け説は、有力だ。
ただし、日常生活の運動をカウントしてしまうのはどうかな。

それとチャリは、たいして心拍数上がらないぞ。
あれは運動の道具ではなく、楽に移動する道具。
自転車で移動してた分を、ジョグるなら話はわかる。

>>847
チャリの空冷効果は無視できない。

>仕事量が同じなら消費カロリーは同じ。
消費�iは同量でも、消費・代謝するエネルギー源は違ってくるわな
短時間の運動は血糖値下げるだけ

そりゃ平地をﾁﾝﾀﾗ走ってたら心拍上がらんわな

すっげー昔にNHKで見た事があるなぁと思って検索してみたら出てきた。
http://www.nhk.or.jp/gatten/archive/1999q4/19991027.html
「クイズ　ダイエット効果が高いのは？」の辺りね。
スポーツ生理学の分野は理論の進歩・訂正が早いから、
この理屈が今でも支持されてんのかどうかはシラネ。

ここは心肺機能の面で語っているはずだが。

>>722
医者いってきました。
異常なし！！！
寝る時腰が痛くて寝付けないのは気のせいですか？ｗ

え？有酸素運動したら筋肉落ちるってなんでですか？

>>854
蛋白異化作用

ダチョウの一番面白くない筋肉オタも
良く走ってるそうだよ。

どこでも腕立て伏せやってるらしいな

>>855
そういう意味ですか？ググってもよくわからなかったんで

>>845

>849が正しい罠。小分けに運動して脂肪燃焼モードに入らなかったら
何もやらないよりはましだとしても著しく効率悪いだろ。

ジモンがステやってるって話は本当なのか？

>>859

>>851yome

レスくれた人サンクス。
やっぱ心拍数上げないと意味無いぽいね。
ウォーキングマシンも斜面をつけるなり負荷
をかけて心拍数あげないといかんことを痛感したよ。

小分け理論は運動時のエネルギー消費って意味じゃないよ。
初心者の場合、基礎代謝が上がっていくという意味。
だから、ランニングを習慣にしている上級者
（もともと基礎代謝が高い）が、
１時間を小分けにしたら、逆効果と思われ。

筋トレ初めて2週間のド素人です。運動は20年やってません。174センチ72キロ
ダイエット目的で筋トレ始めました。有酸素はリバウンドしやすいと言われてるのでしません。
メニュウーは週3回（全てマシン10回Ｘ２）
レッグプレス85キロ レッグエクステンション 25キロ レッグカール25キロ
アームラットプルダウン50キロ
ショルダープレス5キロ チェスト プレス25キロ、腹筋２０Ｘ２

こんなんでダイエット効果はあるでしょうか？

本当にダイエット目的？

それなら有酸素中心の方が効果は高い。
リバウンドって、運動をやめると出るってことでしょ。
たとえばジョグを一生の趣味にすればいい。

ジョグスレに行くとそんな椰子ばかり。
ただ、しばらくやって、自分が走るの嫌いだとわかったら、
別の方法を考えた方がいいね。

「メニュウー」って何のことだかわからないが、有酸素も合わせないと
増加させた筋肉による基礎代謝向上だけで痩せようとするのは無理が
ある。

まずダイエットは食事を考えなければダメ。
そして長期的なことを考えたら、
有酸素を外して筋トレで筋肉つけるのが正解だろう。
筋肉がついてくれば、少々食事がルースになっても太りにくくなる。

でも筋肉モリモリの格闘家とかプロレスラーは有酸素やってるよね？
あれはどうなのよ？

それは試合に向けての短期的な減量、
もしくは、日ごろのトレとしてスタミナ強化のためでしょう。

低負荷の上体起こしやダンベル運動は、朝昼晩1セットずつのように、時間を置いてやっても大丈夫でしょうか？
筋肉の破壊は起こりませんか？

だめ
一気に３セットやれよ

>>868
プロレスラーが走るのは脂肪燃焼が目的じゃなくて
心肺機能向上が目的でしょ。
持久力にかかわってくる。

「有酸素はいらん」というのは、かなり極端な少数派だよ。
ボディビルダーだって、有酸素を取り入れる例は多い。
相撲取りですら、早朝走ったりしてるよ。

筋肉つけながらの有酸素は、ここが、ちょっと面白い

ttp://club.pep.ne.jp/~mikami1/sakaki08.htm

＞　調整を始める前の時に体重は７８キロ、体脂肪率は１５％ありました。
＞　つまり体重７８キロのうち筋肉で６６．３キロ、脂肪で１１．７キロあったことになります。
骨は？ｗ

臓器や脳みそは？ｗ

筋トレ１セット目を限界までやると２セット目が痙攣して全然回数できません…
限界までやるより回数決めてやったほうがいいのかな？それとももっと１セット目と２セット目の間の時間を広げるべきだろぉか…

なんか有酸素を過敏に警戒してる人が多いね。
ビルダー目指してるならともかく、普通に筋肉つけたい
なら30分程度全く気にする事ないでしょ。
このスレ、スポーツ経験ある人少ないのかな。

ﾌﾟｳﾌﾟﾌﾟﾌﾟﾌﾟたしかに脳内ビルダーに洗脳されてるなここの奴らはｗｗｗｗｗｗ

雑魚ビルダーの理論だとスポーツやってる奴みんながりがりだろｗｗｗｗｗｗｗｗ

サッカーは足よく使うからもっと細くないとなｗｗｗｗｗ

常識で考えろｗｗｗｗ

>>877

おれは本セットを３セットこなすんだが、その際には１セット目は余力を感じつつ８ｒｅｐ。
（よりスピーディーを心がけ）
２セット目は丁度よい負荷を感じつつ８ｒｅｐ
３セット目は６ｒｅｐで終わり。

ヲーミングアップセットはもちろん、本セット終了後には重量をガクンと落として１２〜
１５ｒｅｐで１セットを〆で行います。

３セット目が８ｒｅｐ出来るようになったら次回は重量を上げる。

おれはこんな感じ

>>880
どの種目も５セットでやってるの？
ひとつの部位に何種目やってるの？

>>881
おまえあほか
もっと文章よめ

>>882
ウォーミングアップセット　低重量
　↓
本セット　余力を残して８rep　
　↓
本セット　８repで限界
　↓
本セット　６repで限界　
　↓
クールダウンセット　１２〜１５rep　低重量


って事かと思った。しかしこうじゃないって事はひょっとして
ウォームアップセットからいきなり最大重量でやるわけ？

>>875-876
一番体積を多くしめてる水分が抜けてるぞ

柔道の乱取りやレスリングのスパーリングなんて、
かなり激しい有酸素運動だよね。
有酸素運動で筋肉が落ちる心配をするのは、コンテストビルダー
くらいのレベルだよ。

いや、俺が言いたいのは、脂肪が付きにくい体にするには
有酸素をせずできるだけ体力と回復力を温存して
筋トレに集中しより多くの筋肉を付けたほうがましだということ。

>>881
あくまでも一例です。
ヲームアップの後に本セットの９０％でもう１セットやる事もあれば
やらないで突入する事もある
最後のクールダウンもピラミッド式に徐々に落とす事もあれば、いきなり軽い
重量で高ＲＥＰやる事もある
部位や調子にもよります

尚、各部位だいたい２種目ぐらいしかしません
余力がある時や時間に余裕のある時に、もう一種目追加ぐらい。
胸なら
インクラインベンチ→ダンベルフライ＋ケーブルクロスみたいな

>>885
柔道もレスリングも普通に無酸素運動です。
柔道が有酸素なら、一日の3分の1を柔道についやしてる世田谷の鬼デブどもは
どうやってあの体型を維持しているのか･･･(笑
レスリングは階級が細かいし無差別団体とか無いから、比較的肥満は少ないがね。
でもどっちにしろ、補強で走ったり縄跳びしたりで多少の有酸素はしてる。
まぁだからあとの2行は同意。
有酸素云々を過敏に気にしてちゃ
大半のスポーツはやる気にならんでしょうな。
まぁ筋トレオンリーって人はそれでもいいんだろうが。

>>888

「有酸素運動」の定義を調べろ、アホ。

>>886
でも、ボデービルでつく筋肉は速筋で、速筋は遅筋とは違って、
たいして基礎代謝を高めないという説も。。。。

長距離選手にマッチョはおらんよ。
短距離選手にマッチョはおるよ。

質問です。

お互い忙しくて一ヵ月Ｈ無しの状態だったんですが（一緒に食事や軽いﾃﾞｰﾄはしてました）
お互い落ち着いて久しぶりのﾃﾞｰﾄでやっとＨ出来ると思っていたら、彼女に会って早々
「今日はＨ無しね」って言われちゃって「じゃあ俺今日は帰るね」って言ったら彼女が怒ったんです。
っで彼女に「今日は凄いしたくて一緒にいたらＨな気分になっちゃうから、申し訳ないから帰るん事にする」って説明したのに彼女わかってくれないんです。

この場合やはり俺がおかしんですかね？どうなんでしょうか？

>>892
したい裏返しだったのでは？

>>892
正しい。彼女がヴァカ。

香取慎吾のリバウンドを考えると有酸素は効果ないのかな？
高橋Ｑちゃんもレース1週間でいつも太りまくってるしな
だから筋トレオンリーのほうがダイエットに効果あると思うが。

イヤよイヤよも好きのうち

押し倒してしまえ
彼女もきっとそんな野性的な>>892を求めているんだと思う

脚の筋トレやる日はランニング控えめにしたほうがいいんですか？

>>879はテストステロンだな

>>893>>894>>896
ありがとうございますm(__)m

どこで聞いて良いのかわからず、板違いだと思ったのですが質問させてもらいました。

>>897
関係なし
オモッイきり走ってよし。

質問です。腰痛めてるときにできる背筋運動ってありますか？
鈍っていくのもいやなので・・・

by 筋トレ暦1ヶ月の厨房

すいません、昔好きで見ていた体を鍛える人の日記サイトを探しているんですが
url知ってる人いませんか？

覚えている内容は催眠術師に催眠をかけてもらい今の限界のウエイトを
アップであつかってると思い込ませて、それで記録をがんがん上げていく
といったようなものでした。写真もあったのである程度有じゃないかな？と思うんですが
パソコンが壊れていけなくなりました。
誰か教えてください。

たった１０回×３セットのトレーニング量でも休息日を入れたほうがいいの？

また変な質問するのが沸いてきた

じゃあ休息日いれずにやればいいだろ

>>901
たった一ヶ月しかトレしていないのなら、する前と何ら変わっていないはず
今休んだとこで落ちる筋肉は皆無
トレ始めた時期をヅラしたとポジティブに考えるべき

>>906
わかりました。治療に専念します(´･ω･｀)

>>903
トレーニング強度によるとしか言えない。
３セット全て１０repできるなら休息日なんぞいらん。

>>908
10回×6セットの場合はどうですか？

>>909
６セットかぁ・・。もし筋肥大や筋力アップが目的ならそもそも
負荷不足かと。負荷が変えられないならいっそ１０repにはこだ
わらずに限界回数×２〜３セットの方がいいと思うよ。

ID:AtUdkLIH

は親切な人だな……
まず>>903のトレーニングの目的を聞くべき............

ID:JpZPD1dC

てめーは人間のクズですね。

>>889
あ〜あ、せっかく煽らずに優しく教えてあげたのに。
柔道とレスリングを有酸素だと思ってるなんて
恥ずかしすぎるわ。たまには運動したらどうだ？

ID:JpZPD1dC

お前臭いからこのスレくんなよｗ
うじ虫。

みなさん
仕事や風邪で休んだとき
復帰後のワークアウトどうしてまつか？
例えば３部位に分けてる場合
初日Ａの部位　２日目Ｂ　３日目Ｃとかで
仮にＡやった次の日から５日間くらい休んだら復帰後はまたＡから始める？
それともＢから？
くだらん質問でｽﾏｿ

う〜ん。やっぱりSEXは気持ちいいよね〜〜〜〜!!

もしＡが弱点とかで特に力を入れている部位だったらＡから再開します。

２ヶ月前から毎日腕立て伏せ３０回５SETしているのですがなかなか胸に筋肉がつきません。
家でできるトレーニングで何かいい方法あったら教えてください。

筋トレって筋肉痛になるくらいしないと意味ないんですか？

最近筋トレはじめたんだが、バーベル肩に載せてスクワットやカーフレイズ
やってたら重さは余裕なんだが、載せてる部分がかなり痛いどうすればいい？

>>918
ベンチプレスやディップス

>>920
スクワットパッドをバーにつけるとだいぶマシになるよ

>>919
筋肉痛を感じた後の腸回復を利用するのが基本。

>>922

市の体育館でやってるんで今度探してみます。
普通はあるもんなんですかね？

>>919
マルチやめれ

両腕にダンベル持ってダンベルスクワットやると肩まで痛くなってきませんか？
俺だけ？

>>926
ダンベルでスクワットやる雑魚はこのスレの回答者にはいない

>>926
ブルガリアンスクワットでもやってみたら？
肩が痛くなる前に効くように。

>>926
肩が痛くなるのはやばいので、とりあえず痛み引くまで筋トレ中止しましょう。
多分両手にダンベル持って、こんな感じでスクワットしてる
http://icofit.net/gym/resistance/items/legs/dumbbell_squat.html
のだと思いますが。
頭の後ろでダンベルを１個、両手で持つようにすれば肩への負担は軽減するはず。
負荷が足りなければダンベル買い換えるか、バーベルを買う、
あとは二の腕に力瘤を作る要領で足の筋肉を意識的に緊張させながら
スクワットすると負荷が上がります。

>>928
あ、その手がありましたね。>>929のカキコは忘れてください。
スレ汚し申し訳ないです。

最近、腹が出てきたんですけど、筋肉・体重を落とさずに
腹をへっこませるにはどうすればいいでしょうか？

へっこませる

>>931
腹圧が原因なら腹筋運動。
皮下脂肪・内臓脂肪なら有酸素運動。

＞９３３　有酸素すると筋肉落ちるって聞きましたが、
どうなんでしょうか？　

有酸素運動そのものでは筋肉落ちないと思う。
ただ脂肪が落ちるもんで細くはなる。

ところでウエイトばっかやってると赤筋ばっか刺激されて白筋がほとんど
発達しなくなる・・・とゆーか普段の生活でも赤筋が中心に使われるように
なって長い階段なんかあしがすぐパンパンに張って動かなくなる・・・・

こうなると一日の運動量が減るので太る
→んでもって太るのを筋肉太くなったと勘違いする
ところが運動量自体は減ってるもんだからその内赤筋の発達も阻害される

筋肉の発達が鈍くなってずんぐりむっくりな体つきになってきたら
有酸素運動を中心にするともう一ランク大きな筋肉が手に入れられると思う。

イヤホント・・・・

>>920


　バ　ー　に　タ　 オ　 ル　 巻　 け　 。

>>935
釣ですねｗ

週2ぐらいでこんな感じでやってます。フリーウェイトは怖いんで全部マシン。

レッグエクステンション 75kg 10x2
レッグカール 45kg 10x2
レッグプレス 120〜130kg 10x2
チェストプレス 70〜75kg 10x2
ラットプルダウン 45kg 10x2
クランチ 15x2

筋トレやるようになる前にスポーツ中に膝の半月板断裂やらかしてるので、
足を中心に鍛えてます。体調崩して休んでると膝が緩んでくる。

で、おいら163cmで72kg体脂肪率27%ってことでデブなんだけど、
筋力を維持ないし強化しながらダイエットってどうしたらいいかなぁ？
これでもピークが80kgだったのでかなり減ったけど。
でも筋力増えてるわりには体脂肪率の変化は乏しいです。

>>938
http://www.kentai.co.jp/faq/q027.html
http://www.kentai.co.jp/faq/q038.html
http://www.kentai.co.jp/faq/q048.html

>>935
(´・ω・`)ﾏｼﾞ？

>>938

筋トレ2週間目の俺と全く同じメニューだ。セット数もいっしょ
ただ俺の場合は足の筋肉がないので、レッグプレス ７５〜８５kg 10x2
しか出来ない。
　　（｡・-・）　
　　 ﾟし-Jﾟ

長いことこの板にいるけど　赤筋、白筋って言葉初めて聞いた　

しかも逆でない？

>>917
レスサンクス！
私、こういうケースホント悩むんですよね
やはり一度リセットしてやり直します

質問をうけるよりも山本とかの掲示板のスレのurlに誘導したほうがいいんじゃないの？
所詮、たいしたことないんだから。
我が物顔でかたってるところこっけいだし。

>>935
何語ってるんだ?wwwwwwwww

これだけは言っておきたい。
エネルギー代謝の仕組みも知らん香具師は、
有酸素運動とか無酸素運動とかいう言葉を使うな。

赤筋と白筋か。

赤筋はサケなんかの遠海魚、赤身魚。
遠距離を回遊するから赤筋が発達。

白筋は平目なんかの近海魚、白身魚。
浅瀬、砂場、岩場の強力な波に耐えるから
白筋が発達。

こう覚えよう！
筋オタ大合格間違いなし！

163cmで80kgまで増やせるのか・・・僕も頑張ろう

無酸素運動って酸素を使わない運動だろ?
6回くらいなら無呼吸で出来るからな。

ダンベルベンチやってるんですけど、グローブって必要でしょうか？
私が使ってるのは単に滑り止めのついた軍手ですけど、これじゃだめですか？

軍手じゃ貧乏臭いだろｗ　しいて言えばグローブは手首がマジックテープで固定されるし
滑らないに加えて脱げないって利点もあると思うが・・・効果は同じ

しかしプル系種目でもなければグローブなんて必要ない気も

ゴム手袋でいいじゃない

>>950

だからちがうってｗ。
無酸素運動中でも呼吸はするよ。

ごく簡単にいうと、筋肉を動かす燃料にあたるATPを合成する時に、
短時間の運動の場合は、酸素を必要としないが、ある一定の時間を
経過すると、酸素を用いてATPを合成するようになる。
だから、陸上でも格闘技でも、運動の始動時は無酸素運動で、
途中で有酸素運動に切り替わる。

ボブサップの試合を見ると、切り替わる時点がだいたい分かる。
最初は元気よくボコボコと相手を殴るが、1分くらいを過ぎると、
いったん動きが鈍る（無酸素運動の限界点）が、しばらくすると、
また動きがよくなる。
途中で、ATP合成の回路が切り替わってるんだよ。
但し、この場合、脂肪はほとんど燃焼していない。

そもそも白筋は速筋
赤筋は遅筋だろ
なんでウェイトやって遅筋が発達するんだ？
１００RMのトレでもやってるのか？

>>955 はずぶの素人ｗ

1週間に2回
一つは限界に近い重量で
もう1つはは軽めの重量で行うと良い
と聞いたのだがこの軽めに行うトレにはどのような意味がある？

意味はないよ。重いのでやりたいが出来ないので気休めにやるだけ。

>>957
トレーニングの目的はなんだ？
限界に近い重量で毎週やるんなら筋肥大目的には重過ぎるよね？

三上氏のサイトに詳しく書いてあるよ

はじめまして。 仕事柄や趣味でサーフィンしてるのもあって そこそこ筋肉質な体なんですが 最近ジムに行きだしてﾏｼﾝ中心でやってるんだけど いつも次の日とか筋肉痛にならないんです

てゆーことは自分がしてる筋トレは意味がないんですか！？ 自分でもハードにやってるつもりなんだけど やっぱまだまだ追い込んでないってことなんですかね！？ 無意識に甘えがでちゃってて筋トレになってないのかなぁ

ピンク筋は出たかい？

>>961
筋肉痛がなくとも正しい方法なら筋肥大は起こるよ
なんか体質っぽい

筋肉痛起こしにくいって言ってる人は
おもいっきりネガ効かせてやってみるといい様な気がする。

筋肉痛が出ないというなら、
翌日、同じ重さのダンベルを上げてみるといいよ。
同じ回数、上がるならダメだけど、
１回でも限界が早いなら、効果出てるよ。

ジョギングで脚を鍛えるには1日何時間（何km）位が適当でしょうかね？

走れば走るほどいいんじゃね？

>>965
ネガ5秒以上かけても筋肉痛にならないからしょうがない

たまにはじっくりベテランを観察して・・・と見てたら
軽く体をほぐした後、チャリを漕ぎ出した
それが雑誌を読みながら、ウォーミンＵＰかと思ったが
延々と30分近くも、
チャリ漕ぎは筋肉意識はいらないんかな？
さてはてウォーミンＵＰに30分？

そりゃ代謝がいいって事なんだからいい事なんじゃねぇか？
しかし大抵の場合軽すぎるか　メニューが少なすぎるか
よっぽど力に意識集中してないかどれかだと思うんだけどな
あと高重量低ｒｅｐｓでもあまり疲労が溜まるって事ないね

>>971は>>969宛ね

みなさん 親切にありがとうございます。 ネガってどーゆうことなんでしょうか？ たまにいつもより上がるものが上がらなかったり いつも何回できてたものができなかったり てことはありました。

うんこ

うんこ

月・木＝15kg程の鉄パイプ持ってスクワット30×2と、同条件カーフレイズ30×2
火・金＝腹筋25×3同条件背筋25×3腕立て20×2
水・土＝5kgダンベルでリストカール左右20×2同条件左右カール20×２同条件ゾットマンカール20×2

中学二年生、男、体重60kg身長169．5のものです。スポーツは卓球を真剣にやっています。
瞬発力というか、素早く動ける筋肉が欲しいです。このメニューは自分で立てたもので、
知識はネットで収集したものの、情報量等が多すぎて筋取れの理論を自分の中で整理できていません。
なので、変なメニューになっていると思いますので、速筋を重点的に鍛えるメニューを教えて頂きたく存じます。

中2だし、競技は卓球だし
軽い重量で素早く上げ下げでいいんじゃないのかな。
今のメニューでいいと思う。
思うに卓球においては前後左右のフットワークのトレーニングと
動体視力をよくするためビタミンA、ビタミンB群を摂ることが重要なのでは･･･。
あとそれだけじゃなく、育ち盛りの時期だし
食事は肉とかいっぱい食べよう。

今、中学２年生ということなんで筋力トレーニングをしてる時間に
技術の練習をしたほうがいいと思います。環境が整っていればの話ですが。

プロスポーツ選手の話ですが卓球選手は僧帽筋、三頭筋、大腿四頭筋の
トレーニングをしている人が多いです。また、そのような人たちは
８レップほどの低レップのトレーニングを行っています。

また、練習だけでも筋肉の十分つく年齢ですので食事に気をつけましょう。
食事が習慣になればきっと結果もついてくると思います。

レスありがとうございます。有酸素運動をやりたいのですが、クラブチームに通ってる都合上家に
帰ってくるのが大体夜の11時前で、食事もその時間に取るのですが、走る→筋トレ→食事の順番でよろしいでしょうか。

うんこ！

うんこ！

>>948 おいおい、鮭は白身の魚だろ。

うんこ！

うんこ

おめこ！

ちんこ！

一日三分の運動を1ヶ月続けてトレーニング機器を使わず
食事も普段どおり食べ栄養剤を使わず家の中だけトレする場合、腹筋割るにはなにすればいいだろう？
この際脂肪のことは考えないで、割れるだけの筋肉量を付けることに重点を置くと仮定します

おまんこ！

>>987
質問の前にここ読んでみて
http://sports3.2ch.net/test/read.cgi/sports/1068471239/

室内で出来る有酸素運動ならこれ
http://life3.2ch.net/test/read.cgi/diet/1078155973/

はぁはぁ

>>989
こんなの見つけて帰ってきたで
http://kinbuchi.hp.infoseek.co.jp/img/1919.jpg

>>991
何してんだよ。。。

若いうちから筋トレばっかりすると背が伸びなくなるって書いたやつだよね。
自然につく筋肉は日常の生活の上でつく筋肉でもあるからよく使う・使える筋肉になると思う、よく使うわけだから衰え難い。
筋トレでつけた筋肉は日常生活で使ったとしても頻度は低いだろう。その分しっかり筋トレを続ければいいけどそっちの方に栄養が行っちゃうからどうゆうことかわかるよね
しかも脂肪に変わり易いから若いときにはあんまりしないほうが良いと書いたわけです

>>933
＞筋トレでつけた筋肉は日常生活で使ったとしても頻度は低いだろう。
意味不明。筋トレを理解していない証拠。

＞しかも脂肪に変わり易いから
成長期はエネルギーが成長のために使われるので太りにくい。
太りやすいのは成長期を過ぎてからのほう。

＞若いときにはあんまりしないほうが良い
最近発行されたこの本では、成長期の筋力トレーニングを肯定しています。
著者はボディビルの世界では、けっこう有名な人です。

自分でつくる筋力トレーニングプログラム―年齢・競技・目的に応じた実戦的プログラム作成マニュアル
からだ読本
有賀 誠司 (著)
http://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4381104994/qid=1077449626/sr=1-2/ref=sr_1_8_2/249-9666563-7568368

＞意味不明。筋トレを理解していない証拠。
いえいえ、だから維持するために筋トレをしなければいけないんですが
それが栄養を使うから辞めた方がいいんですよ

そもそも脂肪に変わりやすいなんて書いてる時点でどの程度の知識か推測できるべ

>>994よ
933は腹圧がなんちゃらと書いているんだが。。。
おばかちゃんか？