★筋トレなんでも質問スッドレ★4７セット目★

前スレ
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1070501872/

参照スレ
http://members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/

Ｑ＆Ａ
http://csx.jp/~training/index.html

208]kashi ダ handsome 03/11/25 17:04 Ayf1asqIj18
>なんかここ飽きたな、誇張抜きで雑魚しかいないしｗ
>メールも直してもらったからお前らで暇つぶしする必要もなくなったしなｗ


　　　　　　　　　　メ　ー　ル　直　し　て　も　ら　っ　た　ん　だ　ろ　？

暇　を　つ　ぶ　す　必　要　が　な　く　な　っ　た　ん　だ　か　ら　も　う　く　ん　な　よ　。


･･･ﾒｰﾙってｗﾌﾟｯ　今時、PCでﾒﾙ友ですか？ｹﾞﾗｹﾞﾗ

>>1
新スレ乙。

>>1新スレ乙です！

>>1
乙！
またスッドレが付いて安心したぞ。

イー

ベンチプレスでポジティブネガティブにどのぐらい時間をかける？
俺の場合ポジティブで1秒前後　ネガティブで1〜2秒

ポジティブ×3=ネガティブ
ポジティブに掛ける時間は種目などによって変わる。
最大負荷が掛かった位置で更に3秒止める。

ピークコントラクション法って奴？

６Rep　と　７Rep　じゃ　結果に違いが出てくるの?

あぼーん

今日ﾃﾞｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲやったらめちゃくちゃ胸に効いたぞ
フラットじゃ全然ダメだったのに

胸の種目は大体デクラインが一番効く。
順番としてはデクライン→インクライン→フラットじゃないかな?
まぁインクラインはフラット・デクラインとは狙いが違うから比べてもしょうがないけど。
フラットは胸が働くには一番非効率だと思う。
噂によるとデクラインが効くのは肩が関与しなくなるから、らしい。

参照スレ
http://members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/
参照スレ
http://members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/
参照スレ
http://members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/
参照スレ
http://members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/
参照スレ
http://members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/
参照スレ
http://members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/
参照スレ
http://members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/
参照スレ
http://members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/

参照スレ参照スレ参照スレ参照スレ参照スレ参照スレ
参照スレ参照スレ参照スレ参照スレ参照スレ参照スレ
参照スレ参照スレ参照スレ参照スレ参照スレ参照スレ
参照スレ参照スレ参照スレ参照スレ参照スレ参照スレ
参照スレ参照スレ参照スレ参照スレ参照スレ参照スレ
参照スレ参照スレ参照スレ参照スレ参照スレ参照スレ
参照スレ参照スレ参照スレ参照スレ参照スレ参照スレ
参照スレ参照スレ参照スレ参照スレ参照スレ参照スレ
参照スレ参照スレ参照スレ参照スレ参照スレ参照スレ

尻のストレッチをすると膝に負担がかかってよくなさそうなんだけど
いいストレッチない？

筋肉のバランスを整えるウェアを着て衛と一緒にスポーツを
http://news4.2ch.net/test/read.cgi/news/1072403645/

http://www.42ch.net/UploaderAnime/source/1072523337.JPG
↑俺のメニュー

膝に負担のかかる尻のストレッチというのがよくわからないのだけど、
例えば、右足を伸ばし左足の踵を右の股関節にあてて座る。
重心は左臀部。頭の重さが真っ直ぐに背骨にかかっていること感じて、左に体を捻り体を倒す。
左手で地面を押し、左膝と右脇をつけるような感じで。
左臀部がストレッチされるはず。

http://www.kenchan-av.net/kenchan/htm/friends/img/JPEGs/to_ga_wa_2.jpg
この筋肉はどうでしょうか？
評価お願いします

>>21
ﾜﾗﾀ
誰だこのおっさんｗ

http://icofit.net/studio/home_exercise/photo/dipsquat11.jpg
ディップス

コーヒー牛乳じゃ　糖分多すぎるかな?

>>14
君の噂によると
デクライン→フラット→インクライン
だぞ
単純に考えても上が成り立つし

ホスファチジ 03/12/27 19:34 R6mSm2p7tpl
２チャンで俺を特定するのは無理だろｗ
まあ、俺が行くのは武道板で調子に乗って語ってるやつをいいくるめたり、
スポ板で間違った理論を新しく発見されたとか言って流してるとかその程度だしなｗ
あんまり２ちゃんに書いてあること信じないほうがいいぞ。
俺みたいにうそ情報流して楽しんでるやつもいるからｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

いやね、真正面で交差させるのに適した構造じゃないのよ。大胸筋は。
肩甲骨が動きづらいポジションになるでしょ?フラットだと。
だからローテーターカフの怪我が起こりやすいんだと思う。

[33]ホスファチジ 03/12/27 19:41 R6mSm2p7tpl
それにもっと高度なのかかないと２ちゃんの連中は信じないしｗｗｗｗ
２チャンで効果的なのは有名な名前を出すことなｗｗｗｗｗｗ

〜がいってたけど〜〜とかいってくそトレーニング方法を書き出したりすると
すぐかかるｗｗｗ
[34]ホスファチジ 03/12/27 19:42 R6mSm2p7tpl
後は自演だなｗｗｗｗｗｗｗｗ
教えて君がきたらテキトーなことを書いてやって、別の名前で
同意しまくるｗｗｗｗ

そうすると納得してかえって言ってそれを実践するって言うｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

創造しただけで笑えるｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

交差って…
どこがどう交差してんだよ？
あほか

誰かダンベルサイドレイズのスレ立てないんですか？

軽い重量でも効くから高レベルな種目だと思うんだけど

ベンチプレスは１０回３セットできる重さで
一週間に一回で筋肉つきますか

誰かサイドレイズのスレたてて〜。

腕を交差させる動きってことだよ。
ケーブルクロスオーバーを想像してくれればわかるだろ?
もうちょっと考えてからレスしてくれ。
頼むよ。それともただ荒らしたいだけなのか?

>>30,32
サイドレイズは｢ボーリングのような三角筋｣があるからじゅうぶんでしょ。
ちなみにボウリングだろって言うのは何回も突込み済みどぇす。

age

腹筋は毎日トレしても大丈夫って聞くんですけど
これって腹直筋だけ？腹斜筋も大丈夫？

ケーブルクロスオーバーってなんの話ししてんの
いまはプレス系の角度の話しだろ

ネガティブ重視で10secくらいかけてすると、マシンで言えば重り２〜３個くらいも
少なくなってしまいます。
重りの重さ＝筋肥大のようなきがするのですが、ネガティブ重視のほうが効果がいいのですか？

また、ベンチで記録を上げるにはネガティブ重視はむいてないですか？

>>35
自分でだいたいわかるだろ
回復してないなって

腕を交差させるという動きについて説明したのであって、
ケーブルクロスオーバー自体について話したわけじゃなかったつもりだが。
それにプレス限定なんて一度も誰も言って無いぞ。
>>13はデクライン｢フライ｣が効いたと言ってるぞ。
まぁいいや。これ以上やるとみんな不快な思いをするだけだ。ここらでやめよう。
別にお前さんのことを嫌いなわけじゃないしな。
明日は胸の日だ。ディップスやろうかやら無いか迷うな〜。

ついに説明しきれなくなったか

>>31
つくつく。

ホスファチジ 03/12/28 7:40 R6mSm2p1D9t
おい、どっかの馬鹿が２ちゃんの筋トレスレにコピーしただろｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
別にあのスレにはたいして書き込んでねーからどうでもいいけどなｗｗｗｗ
あんなあからさまな質問スレだと同意しまくっても訂正する雑魚が現れるからなｗ

しかも、お前あってないよ　プッ　とか打って勘違いな優越感に浸ってなｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

各機のキーボードがそれぞれ違うのはまずいと思う
適応しきれずいたずらに混乱するだけだと思う

私ならUSBキーボード１種類に絞ってしてそのキーボードを３台導入して

メイン機
サブ機
ノート

全て同じキーボードに統一すると思う

PS/2タイプのキーボードしかないのならPS/2->USB変換アダプタを使う

まあ、CPU切り替え機を使えばキーボード一台ですむけどケーブルの取り回しが大変
この部屋のパソコンが見事に分散しているしね

ＥＣＥトレーニングについて、どなたか知ってる方、いませんか？

>>40よ
俺はお前が勝手にプレス限定で話を進めていたというミスを指摘してあげたのにそれに関しては無視か?
一言捨て台詞残して去っていくのは敗走と認識されるぞ。
フラットでのフライは肩甲骨が窮屈なポジションに置かれるからやりづらいのではないかと>>27で説明したはずだ。
お前が間違っているのにあえてこちらから折れてやった俺の優しさを汲み取ってくれよ。

>>37
ポリクィンはネガティブで負荷を増やす方法は効果的だってい言ってる。
世界的に有名なジムではチェーンを使ったりバンドを使ってるんだって。
でも普通のジムではなかなか出来ないと思うけど。

自分で胸の種目っていってたじゃん
フライとはいってねーじゃん
言ったのは１３でさ
基本的に考えたらベンチプレスだろ

しかもフライは交差しないよ　交差云々いってもね

スポ板の傾向
・一行レスは負け惜しみが多い。叩けるときは徹底するからだ。

誰が統計取ったの

トレーニングベルトは皮とナイロン、どっちがいいですか？

言っとくけど47は俺じゃないぞ。

>自分で胸の種目っていってたじゃん
フライとはいってねーじゃん

胸の種目=プレスというのはあなたが勝手に思っただけでしょ。
その勘違いを俺のせいにされても困るよ。
>>13の発言を受けて俺はコメントしたわけでしょ?
だから俺の発言がフライについてのコメントであってもおかしく無いでしょ?

ドリアンイエーツのすべてから胸のトレについての説明のところから
｢胸筋は腕を上下させる〜、身体に交差させる動き(フライ系の動き)｣
とある。
つまり偉大なるオリンピアのドリアンイエーツが腕を交差させると言ってるわけだ。
さぁどうよ?
それともあんたはドリアンよりも偉大なトレーニーなのかな?

前々スレくらいであばれてたやつだな。しかも文面からしてお前のせいにはしてないのに
頭わるいな。ていうか主旨はずれてない？
普通に考えたら
インクラインは肩の前部の利用度がフラットより高いから胸には効きにくい
これ以外なにものでもないのに、真っ赤な顔して怒るなよ
これ以上レスつけたら本物のアホだな

↑のどこに腕を交差させるなんて書いてあるんですか？
頭わるいでつね（　´,_ゝ`）ﾌﾟｯ

たしかに2チャンで分かってもらおうとしたのが間違いだったな。
惨めな敗走をさせてもらうよ。

　　　　　　 ||
　　　　　∧||∧
　　　　（ / ⌒ヽ
　　　　　| | 　　|
　　　　　∪ / ﾉ
　　　　　 | ｜|
　　　　　 ∪∪

>>52
意味がわからんな

どうも体が震えるというか、体が緊張すると顔が震えます。
こういうのに強くなるには何処を鍛えれば強くなりますか?

スポ板の傾向
・一行レスは負け惜しみが多い。叩けるときは徹底するからだ。
(帝国データバンク調査)

>>55
心

アトキンス式ってほんと結果出るの早いよな

どなかた教えてください。

筋肉の超回復は、トレーニング後24〜48時間おこり、
その間に次のトレーニングを行うとよいと本で読んだのですが、
24〜48時間だと自分は筋肉痛のピークです。
筋肉痛をおしてトレーニングをした方が良いのでしょうか？

持ってるダンベルの負荷が軽すぎるので新たにダンベルを購入予定なのですが
バリエーション的に２個買ったほうがよいでしょうか？それとも１個で十分？

良くない。
週一のビルダーも多い。

やはり筋肉痛が完全に取れてから次回のトレーニングに
取り組んだほうが良いのでしょうか？
まだトレーニング暦2ヶ月の初心者なのですが、
筋肉痛が3〜4日も続くというのは少し無茶なトレーニング
量なのでしょうか？

自分なりに調べたりジムのトレーナーに聞いているのですが、
なんというか、まとまらなくて・・。

トレーニング内容どんなのやってる？
種目やセット数増やしたりネガティブ重視でやったりすると筋肉痛増えるよ。

>>60
トレする上では1個でも十分ですが
金に余裕があれば2個買ってもいいでしょう。
できれば重さを調節できるダンベルがいいと思います。

主にマシンを使ってやっています。
マシン名（種目名？）をまだ覚えられていないのですが、
・チェストプレス
・ラットプルダウン
・アームカール
・レッグプレス
・レッグカール
・アブドミナル
・ヒップアダクター
・肩（三角筋？）を鍛えるマシン
以上の種目を、10回が限界くらいの重量を続けて2〜3セットやっています。
ネガティブ重視かどうか分からないのですが、1セット目を10回こなすのが
精一杯で、2セット目は10回いけない場合が多いです。
最初トレーナーに進められた重量だとあまり筋肉痛にならなくて
トレーニングした実感が分からなかったので、少し重量を上げて上のような
感じで行っているのですが、どうでしょうか？

説明が要領を得ていなくてすいません。

>>65
筋肉付けたいなら完全に回復してからトレーニングしたほうが良いよ。
回復しないうちにやるのが続いたりとか、
トレーニング暦が長くなりマンネリ化してくると、
筋肉は刺激になれて筋肉痛は起き難くなってくる。
そこでまたひと工夫必要になる。

全裸でやるといいよ。ある意味刺激的。

トレのし過ぎか？
今、金縛りにあってしまった

目覚めた時、手がすごい痺れてますた。

IDがもう少しでDQN

おい、このｽﾚのマッチョ住人が書き込みしてるとこ想像
しちゃったじゃねーかｗ

大丈夫、このスレにマッチョなんていないから

初心者の場合、１年で筋肉は何�`くらい増えるもんなんですか？

>>73
トレーニングの内容、食事、素質によって変わるので何とも言えません。

>>73
その質問をするとｽﾚが荒れて無駄に消費されるので勘弁してください

と言うより、質問が余りに抽象的過ぎますね。

昨日ハードな筋トレしたら肛門がものすごい出っ張って痛い
やばいかな？

駝鳥さんになった模様ですね。

冬のトレは風邪ひきやすくなったり、体調を壊しやすくて
なかなか順調に出来ません。
皆さんはどうですか？
どのように対応されてますか。

>>79
ウォームアップ・ストレッチを入念にやって、ビタミン等の栄養素が
不足しないように気を付けてる…当たり前？
あと１日１〜２部位に集中してトレするようにしてる。
沢山の部位を一度に追い込むと俺もすぐ風邪引くから。

>>ビタミン等の栄養素が不足しないように気を付けてる

あんま気をつけてなかったですね。
冬はメニューを軽くしてパワーアップをあきらめ、パワーキープにするか、
2ヶ月ほど休もうかと考えてます。

冬は色々な病気を引き起こしたり、悪化させたりでさんざんですわ。

さて今日から一週間ほど有酸素のみにしてみます
筋トレ暦半年となった漏れはどうなるでしょうか
のちにれぽします

175 80 20%

>>81
冬が正念場だよ
冬に鍛えとかなくていつ鍛えるんだよ？上半身裸でバーベルもって外に飛び出して
筋トレしろよ
あっという間に夏がくるぞ

>>66
やっぱり回復してからのほうがいいですか。
とはいえ年末年始はジムにいけないので、
披露が取れてる部分だけでもトレしてきます。

ありがとうございました。

>>82
キントレ歴半年にしてはずいぶんいい体してますね

麻酔打つと　疲労感じないのかな?

>>86
麻酔打ってどうすんだよｗシャブとかコカインを打てよ。

みなさん、こんにちは。
大胸筋の筋肉痛の日って、有酸素運動として走れますか？
足をつくたびに、胸が揺れて痛いです・・・・。

>>88
ゆれるほどの大胸筋があってうらやましいです
どんなトレーニングで大胸筋を追い込んでるんですか？

卓球をやってるので早く動けるようになりたいのですが、素振りは鉄アレイ持ってやるのと何も持たずに速く素振りするのを
両方やればいいんでしょうか。

>>88
あるあるそれは言えてるね
階段とか早足で降りる時に痛いね
そろそろブラジャーでも買うかなｗ

>>86
麻酔をうつと治癒は遅くなる。つまり疲労回復は遅れる。
感覚はマヒするだろうが、そんなん意味あるか？

>>86
それを言うなら興奮剤だろ
エフェとかカフェとか
息は上がるが全然疲れない

あんたらは腎臓病になんないか？
俺は、毎日１２０ｇのタンパク質を２年間とり続けてたから、なっちまったよ。
だから今は、一日５０ｇ以下しかとれなくなっちまった。
なんのために、毎日鶏肉くってたのか・・・。

>>94
水たくさん飲まないからだよ
どんな筋トレメニューやってたの？

>>94
水は何リットル飲んでいた？俺の職場にも水飲まないで内蔵壊して入院したﾔｼがいたな。
どんくらい水飲んでいたか聞いたら、３５０mlのペットボトル一本位だとさ。。

>>94
先天的に腎臓が弱かったんじゃないの？

水分は、たっぷりとってた。毎日２リットルくらいは飲んでいた。
筋トレメニューは

腕、肩
休み
休み
背、足、腹
休み
胸
休み

>>98
。。俺５リットル飲んでいるけど。２リットルはたっぷりとは言わないと思うけど。
クレアチンも使っていた？

クレアチンは使ったことないね。

>>99どう見ても飲みすぎだろｗ

>>100
鳥のささ身だけでたんぱく質とってたの？
プロテインも飲んでた？
お相撲さんやプロレスラーなんかもっと大量のたんぱく質とってそうだけどな

>>101
５リットルが？俺８０キロだからこんなもんだと思うけどね。

>>103
ﾏｯﾁｮな予感
身長何センチ？

プロテインは飲んでた。毎日３０ｇ。
鳥の胸肉は毎日食べてたね。一日３００ｇは欠かさずに。

>>105
ささみ好きのｋ−１ファイターの武田幸三は健康そうだけどなー

>>104
１７０センチ。
>>105
それで腎臓病？塩分摂りすぎだったとかじゃないの？

>>107
かなりのﾏｯﾁｮだね

>>108
今はバルクアップの時期だから脂はのってるよｗ

藻前等！胸筋つけたいなら絶対ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲをサボるなよ
漏れは肩を痛めてからﾌﾗｲを一切やらなくなったらみるみる胸筋がしぼんでいった
ベンチの記録は伸びてたのに
そんでこの前３、４ヶ月ぶりにﾌﾗｲをやってみたら次の日強烈な筋肉痛に襲われた
サボらないでやっとけばよかった・・・そしたら今ごろは・・・３、４ヶ月損した・・・

７５キロのバーベルセットのやすいところってありますか？
ググッたらファイティング・ロードってところが安かったんですけどどうですかね？？

>>111
軽すぎるよ

>>111
スレ違いだから↓へ
ttp://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1069650033/l50

>>113
いちいちh抜くなハゲ！

>>114
どうぞ h

↑２ｃｈブラウザつかえない雑魚

↑プ

>>111
ボデーメーカーがふぁいてぃんぐよりやすかったと思うよ

水って　お茶でも良いのですか?

水を多く採るというのは、
１．一日を通してたくさん飲む。
２．蛋白質を採るときにたくさん飲む。

どっち？

勘違いしてるけど、たんぱく質のとりすぎで賢臓病なんて絶対ならないし。
たんぱく質を大量に取ることと賢臓病の関連性がないことはいくつもの研究から
証明されている周知の事実。
これはただたんに筋トレやりすぎると身長の伸びが止まるとかいうのと同じもの。

質問なんですけど、サイドレイズやると増帽筋も結構刺激されるんですけど、
これでいいんでしょうか？

>>121
でもサプリメントは基本的にあまり体によくないよね。
できるだけ食物から栄養を摂取したほうがいいよ、みんな。

>>122
漏れはサイドレイズあんまり僧坊筋に効かないけど(ﾟзﾟ)ｲｲﾝﾃﾞﾈｰﾉ?

ダンベルフライとマシンフライってどっちが効果的ですか？

マシンにきまってるだろ

>>122
腕を水平以上に挙げると僧帽筋にも効くみたいだよ

牡蠣フライとエビフライってどっちがおいしいですか？

　　　　　　　　　　　　　　,.、,､,..,､､.,､,､､..,_　　　　　 　／i
　　　　　　　　　　　　　;'｀;、､:、. .:、:,　:,.: ::｀ﾞ:.:ﾞ:｀''':,'.´ -‐i
　　　　　　　　　　　　　'､;: ...: ,:. :.､.:',.: .:: _;.;;..; :..‐'ﾞ ￣ ￣
　　　　　　　　　　　　　　｀"ﾞ' ''`ﾞ `´ﾞ｀´´´
　　　　　　　　　　　　　　　エビフリャーに決まってんだろうがカス。

筋トレすると男性ホルモンが増えるっていうのは本当なのですか？

筋トレすると焼肉屋でホルモンが安く食べさせてもらえるっていうのは本当なのですか？

打撃系格闘技にはどんなウエイトトレーニングがいいですか？
詳しい方だれか教えて下さい
お願いします

懸垂やベンチプレスで二頭筋または三等筋が筋肉痛になる者はいるかね？

>>132
グローブ空手やりだして、先生に聞いてみたところ
最初は手幅を狭めた腕立てと普通の腕立てとスクワットと、懸垂となんか
首のトレーニング
だいけでいいって言われたよ、２．３ヶ月して、技術ができてからウエイトしたほうがいいらしいよ

>>121
ソースくらいだせよ

M&Fでやってたね。
元々腎臓が悪い人は念のため気をつけたほうがいいと言ってた。
プロビルダーが腎臓をパンクさせる原因は蛋白質じゃなくて水抜きが原因じゃないの?
利尿剤を使ってギリギリまで水分を出し切るからそれで駄目にしちゃうんじゃない?

俺はやっぱり使えない筋肉、あるいは筋肉を使えてないってあると思うんだよね。
フルレンジのデッドリフトで臀筋が使えない人、ベンチプレスでしっかりと胸が使えてない人、
ロウイングで広背筋が使えない人、etc...
神経系の発達は最初の数ヶ月だけじゃないと思う。
女子軽量級のパワーリフターの記録とかをみると、もっともっと自分は筋力を発揮できていいような気がする。
だから極端な高重量低レップや、低重量高レップもかなりの頻度で組み合わせたほうがいいような気がしてる。

>>134返事ありがとうございます
格闘技は始めてからもう二年たちますが
ウエイトは始めたばかりでまったくの初心者です

http://www.border.jp/uploader/img/272.jpg
俺様の肉体どうよ?↑

>>139
つまらん。資源の無駄使いは(･A･)ｲｸﾅｲ！！ つかマジ氏ね。

お前らのはただ単に肥大化させてるだけの最低の筋肉だろ。
使えない筋肉とは言わないが見せかけであることは確か。
でかくするよりもより総合的に見て効果的な鍛え方はあるのにただ単にでかくしているだけ。
まあ、ただのフィギアマニアと同じ程度のレベルの低さって所だ。
パンツでもはき返させてろ、変態ども。

>>141
つまらん。資源の無駄使いは(･A･)ｲｸﾅｲ！！ つかマジ氏ね。

http://comic.2ch.net/test/read.cgi/csaloon/1065419392/
ｦﾀどもを指導してやってくさい

リストカールを上手く簡単にトレーニングする方法はないですか？
普通にダンベルやバーベルでリストカールをやっていると
2日目3日目には左手首の関節がカックンカックンして少し
痛いです。手首をリストラップで硬く巻いたりすれば効果ありますか？
誰か助けて！

リストなんて鍛える必要はない

筋トレ後のビールってどうなんでしょうか？
プロテイン飲まなきゃいかんのですが
仕事→筋トレ→ビールが最高にうまい！んです。
ビール飲んでもバルク付かないのは分かっているんですが、
同じような境遇の方いますか？

>>146
俺もそうです同じ境遇の人に会えて
とっても光栄です。
これって皆は根性無しというけど病気だもんしかたないですよね
お互い傷を舐めあいましょう

ゲーセンのパンチングマシーンでよい記録を出すには
どのような筋トレがよいでしょうか

>>148
身長を伸ばす

>>149
確かに１７０以下では高さが合わないので結果として力が出し切れない。
もう少し低く作ってほしいな．．．

>>147

>>147
はずかしや。ビールに酔って途中で書き込んでしまい申し訳
ございません。でも同じ境遇の人がいて光栄です。
お互いトレーニングに頑張って？いきましょう。
筋トレとビールって相性いいですよね！
筋肉つくのいまいちだけど、ハーハー言いながら
ビール一気飲みするの最高。そしておなか一杯になって
あんましタンパク質取らなくなる。だから最近疲れやすい
のかな。

やっぱ尻のストレッチが膝によろしくない感じ
どうしても膝をひねる形になるんだけど

>>152
ＩＤがなんかｶｺｲｲ

ビールは炭水化物の塊だからエネルギー補充に調度いいからとてもいい。

昨日激しいトレしてから肛門が出て来て痛い
みんな気をつけろよ

155
烏賊と利尿作用が進む
ノンアルコールにすれば？
156
尻の穴鍛えれば？

>>146
飲酒は筋肉作りにはよくない。
飲む量はほどほどに。

おまいら、今年は、どんな年だった？
来年の抱負とかは？
時期を決めて、区切っていくと、モチベーションあがるぞ！
オレは、BIG3を今の1.5倍にする事だ。
みんなのを教えておくんなまし。。。

今年はまあまあ自分の計画通りに進んだので悪くない年だったな。
来年は更に体を大きくしないと。

>>159
おれはダンベルフライ片腕20kgをクリアする事だ。
ベンチは怖いのでやってないｗダンベルプレスはやるが。

ちなみに今のダンベルフライの記録MAX片腕10kg（ワラ

ＢｏＡﾀﾝﾊｧﾊｧ（韓国ﾊﾞｰｼﾞｮﾝ）聴きながら筋トレするとﾓﾁﾍﾞｰｼｮﾝが高まって良いね。
もちろんオーディオはJBLだ。凄いだろ？

そっか〜、来年もみんな、ガンバロゼ。

猫背だから背中中心に鍛えてます。
昨日デットリフトやり終えたときは背中ががビシッとなってるのですが今日朝起きてみるとまた
猫背になってます。

なんでですかね？

普段の生活

>165
家の天井が低いんじゃないか？

やっぱホイスが勝つでしょう。

パワーリフター目指してトレーニングしてるので目標はまずは大会出場、
MAX重量ではベンチ１１０ｋｇ、スクワット１８０ｋｇ、デッド２２０ｋｇですね。
（今はBP１００ｋｇ、SQ１６０ｋｇ、DL１９０ｋｇ）

４年でやっとこのくらいだから成長率はかなり悪いし、普段の肉体労働が
足かせになってるから目標くらい行くかは分からないけど、とりあえずは「続ける」ことが目標かな？
ってゆーか、普通４年くらいだったらどのくらいの重量を扱えるべきなんでしょうか？
（って今はそればかりが気になる・・・）

それでは来年もお互いトレーニングがんばりましょう！

>>169
年はいくつですか？

＞１７０
28歳です。
トレーニングは２４から開始。
ちなみに身長１６２ｃｍ、体重７０ｋｇ体脂肪率が１８〜２０％くらいです。

爺↑

>>171
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1063420976/l50
ここおすすめ

昔国分寺のジム通いを2年ほどしたことがあります。

5年ぶりですが、ダンベルとアジャストベンチを買って
自宅でトレーニングを再開しようと思います。

さしあたってパワーブロックとベンチを買いたいのですが、
どうせならレッグエクステンションとレッグカールが出来る
アジャストベンチがあればいいと思っています。

お薦めはありますでしょうか？

>>174
自宅でなんかやるな
ジムでやれ

>>175
ド田舎に引っ越したもんですから、自宅でするしか・・・。

1人暮らしでバーベルでのプレスは危険なので
ダンベルにしようかと。

>>176
ベンチプレスどれくらい上げるの？

5年前ですが、ワン烈婦なら気合入れて70ｋｇが最高でした。

ちなみに身長160ｃｍ、体重58ｋｇです。

>>178
70kgくらいなら一人で上げても危なくないよ

>>176
パワーラック買え。

＞＞179
アジャストバーまで上げられなくなった場合にヤバイかと。
余裕のあるうちに烈婦止めると効果ないような気がしてさ・・・。
本当はジムで誰かに補助してもらって追い込むのがいいのだけどな。

＞＞180
いくらド田舎でもそんなに広い家じゃないですヽ(`Д´)ノ

＞＞181
ごめん、アジャストバーじゃなくて（考え事しながら書いたから間違っちゃった）
ラックまで戻せなくなった場合のことね。

http://shopping.excite.co.jp/opm/GoToMerchant/excite?url=http%3A%2F%2Fwww.astyle-shop.co.jp%2Fcgi-bin%2Fmall_CategoryGoodsList%3FFrom%3Dmall_CategoryGoodsList%26cmm_cd1%3D00037%26cmm_cd2%3D00157%26SearchStart%3D21
これ、いいような気もするけど、レッグカールもできんのかな？

＞＞184
ちなみにユーティリティーベンチ　ね。

っていうか、ダンベルプレスで何の問題もないじゃん。
バーベルにこだわる意味って、「ベンチプレス何キロ？」とかいう
ありがちな会話に参加できるかどうかだけでしょｗ

ハラがでてきました

>>186
俺もそう思う。なのでダンベルとベンチで十分だと。
ダンベルプレスの方が深く入るしね。

3ヶ月ですね。認知してください

ベンチプレスは男のロマン

エッチだな

またーり

軽く風邪引いてしまいました。
くしゃみと鼻水が出る程度ですがまだ熱はありません。
こんな状態で筋トレやっても大丈夫でしょうか?

あと体は全然動けます

>>194
止めたほうがいい

免疫力が低下しているので、思わぬ病気を引き起こすぞ。

経験者

>>195
>>196
やはり止めたほうが正解のようですね
レスｻﾝｸｽ！！

クランチとシットアップって何が違うんですか？

筋トレ休むのがこんなにつらいのか｡･ﾟ･(ﾉ∀`)･ﾟ･｡

有酸素運動と無酸素運動を併用すると（例えばジョギング後→筋トレ）
筋肉の付きが良くないと聞いたんですが、本当なんですか？

>>199
すごい良く分かる！
俺も仕事で夜中に帰ってきても、軽くベンチプレスやったりするし、
体調悪くてもやりたくてやったりしますが・・・
大抵やって後悔するほうが多いです。
翌日とかさらに体調悪くなるし。

年末年始はジムも休みだから。
なんか体調悪い。
仕事で体調悪いのか、
筋トレしてないから調子悪いのかがわからん。

あけおめ。
…って今日はベンチの日だから早く寝なきゃ。

みんな筋トレに対するモチベーションが下がってる時どうしてる？
筋トレしたくない訳じゃないんだけど、やる気が出なくて困ってるんだ。

>>204
ＢｏＡﾀﾝﾊｧﾊｧ聴いてｵﾅﾆ→ﾓﾁﾍﾞｰｼｮﾝ高まる

>>205
そんなんじゃ高まんねーヽ(`Д´)ﾉ

ＢＯＡとセクーｓすれば高まる
毎回それで高めてまつ

BOAって処女だよな

「それまでトレーニングを行っていない者は、例えば筋肉の繊維が100本あったら
　実際に稼動しているのは50本程度。それがトレーニングを行うことによって
　稼動していない50本に神経がつながり、筋肉の繊維として働くようになる
　これが神経系の強化であり、このためトレーニングを始めてからの2ヶ月ぐらいは、
　筋肥大は無いが面白いように筋力が上がる
　そして稼動していない筋肉なくなりさらにトレーニングを続けると筋肥大に
　つながる」


上記のような記述が、初心者向けのトレーニングマニュアルに書いてあったのですが
新たに筋肥大した筋肉の繊維は、全て神経とつながっている？
それとも半分ぐらいはつながっていない？

筋肥大は筋繊維の数が増えるんじゃなくて、一本一本が太くなるという説が有力。
三が日はジムもお休みだから、今のうちにじっくり休むぜ。
そして今年のトレーニングはスクワットから始まる。今から楽しみ。

＞新たに筋肥大した筋肉の繊維は、全て神経とつながっている？
いえす

というか繋がってる筋肉が大きくなる

ジャッキーチェンのトレ内容教えてください

>>212
じゃあ、全身トレしろ

そんな説はないんだがなｗ
まったくどうしようもねージャッキーチェンだな

３１日と１日はタバコ吸ってしまった明日からまた筋トレ再開予定です。

173cm59キロ
ウェスト74は細すぎですかね？

体重は軽いと思うがウエスト74cmは別に細くない

>>217
そうですか、ｱﾘがとん

筋トレと頭痛は関係あるんですか？

>>218
いいから氏ね

１７０cm７７kgで、上腕囲３９ｃｍ、大腿囲６２ｃｍなんですが、
この体重からしてサイズ的にはどうなんでしょうか？

>>221
へぼい。おれは、１７１ｃｍ８４ｋｇで、上腕４４ｃｍ大腿筋８１ｃｍ、だ。
俺様を見習え。

筋力アップ期間の後、筋持久力も伸ばしたいので腕立てをメインで筋トレしたら
MAX筋力って落ちますかね？

>>223
落ちる。

>>221-222
二人ともすごいよ（^o^)
上腕３５センチ超える人間は、５００人に１人と言われてるからね♪

>>222
＞大腿筋８１ｃｍ
凄いですね！！！！うpして下さいよ！

↑それは何もトレしてない上体での話だろ

>>225
一応、7年前(18歳)からウエイトトレーニングやってるからな。
これぐらいしか趣味がないし、これぐらいのバルクは当たり前だろ。

ウダウダ言ってないではやくうpしろよ。デブ

>>229
やだぴょ〜〜ん（ ´_ゝ｀）

俺2�gのペットボトル8本入れたリュック背負って腕立てしてるけど、これでも筋肉肥大は無理ぽなのかな？
胸の筋肉ぴくぴく動かせるようにはなったけど・・・

筋トレと頭痛は関係あるんですか？
>>231
マルチ氏ね。

俺2�gのペットボトル8本入れたリュック背負って腕立てしてるけど、これでも筋肉肥大は無理ぽなのかな？
胸の筋肉ぴくぴく動かせるようにはなったけど・・・

>>221
はガチで凄い
>>222
はネタで氏ね

>>234
ピンポン！さすが貴方は２ちゃんねらだね（（ 　ﾟ,_ゝﾟ）ﾌﾟｯ

おい！BoAが処女かどうかという俺の質問にはどうして
誰も答えてくれないんだ？

196 名前：アスリート名無しさん[sa] 投稿日：04/01/01 14:29 ID:+WFr8WNU
>>192
普通は悩むほどでかくなんねーんだよ！
なかなかでかくならなくて困ってるやつがほとんどなんだよ！
イヤミか？コラ！ぶっ殺すぞ！

僕はサッカー部に所属しています。
でもいまいちキック力がなく悩んでいます。
どのような筋トレをすればよいのでしょうか？

>>238
サンドバック＆1000回素振り

筋肉を増やすときには思いっきり食え、
そして脂肪をへらす減量期をつくれというのを
ここやほかのスレで勉強させてもらいましたが
何ヶ月づつぐらいの周期でやればいいでしょうか
もちろん個人差が大きいでしょうが。
それとも脂肪率などで考えるべきでしょうか
ご指導ください

ここで〜って言われたらお前は何も疑わずに信じるのかってことだな。
重要なのはそこだ。
筋肉なんてどうでもいい。

>>240
１年周期でいいんじゃないでしょうか？
暖かい時は、絞る。寒い時は、つける。

＞２４１

(　´,_ゝ｀)ﾌﾟｯ

http://upjo.com/up2/data/4324.jpg
↑どうよ？

>>244
いくら？２万でどう?

>>244
きもっ
グロ閲覧注意
よくそんな腐ったからだ晒せるな

そろそろ腕でも太くしてみようかと思う。
どんなトレーニングをしたらいいか。

これが第一の質問だ。

ついでと言っては御幣があるかもしれんが、
腹も鍛えようと思う。
どんなトレーニングしたらいいか。

これが二つ目だな。

>>244
全部脱いで晒してよ

あとはなんと言っても肩から背中にかけての
キンニクの隆起。
どんなトレーニングしたらいいか。

これで俺からの質問は最後だ。

>>249
人が質問している最中に割り込まないように。
わかったな。

レシーブ　トス　スパイク♪

ワン　トゥー　ワン　トゥー　アタック♪

（だけど　涙が出ちゃう女の子だもん）

返答なし・・・
質問が難しすぎたか。

一時間ほどの猶予を与える。
時間を過ぎたら、わかっているな。

朝陽にウィンク ◆cB1bjE/eIQ ←　おっさん必死だな






(　´,_ゝ｀)ﾌﾟｯ

アタックナンバーワンの歌詞の引用から「おっさん」と推測した洞察力はいい。
だが肝心の質問に答えていない上に「おっさん」などという広義な表現を
使用している点は評価できない。

残り30分だ。

┏━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━┓
┃そりゃ、名無しに戻ったら誰にも相手にしてもらえないわな　 　 　 　 　 　 　 　 ┃
┃固定って自分で寂しがり屋なんで構ってくださいって言ってるようなもんだろ..　┃
┃きしょい・・　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 ┃
┗━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━┛

朝陽にウィンク ◆cB1bjE/eIQ
朝陽にウィンク ◆cB1bjE/eIQ
朝陽にウィンク ◆cB1bjE/eIQ
朝陽にウィンク ◆cB1bjE/eIQ
朝陽にウィンク ◆cB1bjE/eIQ

俺の強さを感じ取ったか。

質

問

に

答

え

ろ

。

俺の強さを感じ取ったか。

質

　　問

　　　　に

　　　　　　答

　　　　　　　　え

　　　　　　　　　　ろ

　　　　　　　　　　　　。

俺の強さを感じ取ったか。

質　　　　　　　え

　　問　　　答 　　　ろ

　　　　に　　　　　　　　。

　

神のご慈悲を。

残り10分。

腹筋って、割れる？
割れにくい人とかって、いないの？
よく体脂肪とかは、機械じゃなくて、腹筋が割れてるかどうかだろみたいな事書いてあるけど、
オレ、１７７センチ５７キロでも、腹筋割れていな〜。
腹筋ないだけなんかな・・・・。

┏━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━┓
┃そりゃ、名無しに戻ったら誰にも相手にしてもらえないわな　 　 　 　 　 　 　 　 ┃
┃固定って自分で寂しがり屋なんで構ってくださいって言ってるようなもんだろ..　┃
┃きしょい・・　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 ┃
┗━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━┛

腕立て１００、５０、３０回
腹筋１５０、１００回
背筋２００、１００回
ヒンズースクワット400、200回。
これを週に3回。中学んときのメニュー。
まわりの人達よりはだいぶ筋肉あったけど・・・なんて無駄な時間を過ごしていたのだろうか
高校行って部にあった１台のベンチがその後のトレ人生を変えるｷｯｶｹになりました

>>264
とりあえず、ガリすぎ。
とりあえず、食え、太れ。
その身長だと最低65�`は欲しい

時間・・だ。
　　　　　　　　　　　　　 　 　 ,.．-──- ､
　　　 　　　　　　　　　 　 ／. : : : : : : : : : ＼
　　　　　　　　　　 冒　 /.: : : : : : : : : : : : : : ヽ
　　 　 　 　　　　　ｌ　ｌ　,!::: : : :,-…-…-ミ: : : : :',
　　　　　　　　　 ./〜ヽ{:: : : : :i '⌒'　 '⌒' i: : : : :} 　　　　＿＿＿＿＿＿＿＿
　　　　　　 　 　 |＿＿| {:: : : : |　ｪｪ　 ｪｪ　|: : : : :} 　 ／
. 　 　　　　 　　 .||ﾎﾟｻ.|| { : : : :|　　　,.、 　|:: : : :;! ＜ 　うわゎぁぁぁぁぁっ
　　　　　　　　　/|.l　ﾝ||_.ヾ: :: :i　r‐-ﾆ-┐| : : :ﾉ　　 ＼
　　　　　　　　　|　￣ -!、 ゞイ! ヽ 二ﾞノ ｲゞ‐′ 　　　　￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　　　　　　　|　　　 −!　　 ＼` ｰ一'´丿 ＼
　　　　　　　　 ﾉ　　　 ,二!＼　　 ＼___／　　　/｀丶､
　　　　　　　 /＼　 ／　　 　＼ 　 /~ﾄ､　　 ／　　　 l ＼
　　　　　　 /　、 ｀ソ!　　　　　 ＼/l::::|ハ／　　　　　l-7 _ヽ
　　　　　　/＼　　,へi　　　　⊂ﾆ''ー-ゝ_`ヽ、　　　 |_厂　_ﾞ:、
　　　　　 ∧　 ￣　,ﾄ｜　　　 >‐-￣｀　　　　＼.　　| .r'´　　ヽ、
　　　　　,ﾍ　＼_,. '　| |　　　　丁二＿　　　　　7＼､|ｲ　_／￣ ＼
　　　　 i 　 ＼　　 ハ��　　　 　　 |::::|`''ｰ-､,_/　 /＼＿　 _／⌒ヽ
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
このスレを見た人は、10年以内にかならず氏にます。
でも、逃れる方法はあります、
※10日以内に20箇所のスレにこれをはるのです。

すみません、僕はまだ氏にたくなかったのです。

┏━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━┓
┃そりゃ、名無しに戻ったら誰にも相手にしてもらえないわな　 　 　 　 　 　 　 　 ┃
┃固定って自分で寂しがり屋なんで構ってくださいって言ってるようなもんだろ..　┃
┃きしょい・・　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 ┃
┗━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━┛

::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::,-‐‐ヽ､,ノ､,ノ⌒⌒―‐-、:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::）
:::::::ノ⌒⌒⌒⌒⌒´　　 　 　 　　 　 　　　 　ヾ:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::)
::::ノ　　　,、'´二二、`ヽ、　　　 　 　 　　 　 　 （::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::）
ノ　　　　　￣　　　　、 ヽ 　 　 　 　　 　 　　 　.＼::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::)
　　　　　　 ＝―-、_　``―ヽ、_|　、,、/＼　 　 　 ｜:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::ノ
　　 ヽヽ、　　 `ヽ、__＼　　　　　　　／＼.＼　　　　| ::::::::::::::::::::::::::::::::::::丿
　　　　　￣`ヽ、＜、 `|　　　　,'、　　　　..＼.＼　　 |::::::::::::::::::::::::::::::::::::丿
　　　　　　　　　―￣　　　　　　＝―-、_　　　..＼/ :::::::::::::::::::::::::::::::::ﾉ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 `ヽ、__＼　``. | :::::::::::::::::::::::::::::ノ
　:::＿＿＿　　　,、‐‐　　　　　　　 −＜、 `|　　/::::::::::::::::::::::::::::丿
　/:::::＿:::::::＼　　　 l、　　　 ``＼　―￣　　　　|::::::::::::::::::::::::::ノ　　　ウセっ―んだよ
/:::／＼＼::::::＼　 ,、‐`|ll、　　　 ） ）　　　　 　/:::::::::::::::::::::::丿
|::::`l　　|　　＼:::::ヽ＿__　,ヽ-、,／　　　　　　 /:::::::::::::::::::::::ノ
:|:::::::`l　＼　　`＼:::::::::＼＿＿＿　　`　　　　|::::::::::::::::::::ノ
::|::::::: ト　　＼、、￣＼::::::::::::::::::::::ヽ　　 　　/:::::::::::::::::ノ
　|::::｜　　　　＼　　　￣￣フ:::::::::/　　　／::::::::::::::,ノ
　|::::::`l　　　　　丶─── ／::::／　　../　￣￣￣
　.|::::::::|　　　　　　　　　　/:::::::/　　.／
、.＼:::::＼＿＿＿＿＿,／:::::／　　/
,`l　＼::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::／　　／
　＼￣＼:::::::::::―───　　／
　　＼　　￣￣　　　　　　 ／

>>264
まあ、普通の運動部員だと、そのくらいの体重でも腹筋が割れてるけどな
藻前は筋力があまりにもないかと

＞＞266
14、5歳は筋よりも心肺機能のぐんと伸びる時期だから
それでもいいかと
中学部活がサーキットトレーニングばかりなのにも、それなりの利点があると思う
中学で筋力伸ばして、高校から足りない心肺能力トレーニングするよりもな

}/／ ,＝ミ､ヽ　　　　`ｰ､_;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;ヽ
/　/,.- ､ ヽヽヽ　　　　　　｀ﾞ''‐､;:;:;:;:;:;:;:;:|
　　_rー､ヽヽ　　　　　ｰ ､_　　　 ブ;:;:;:;:;:}
　 ミヽ○ ! | |　　　　`ー‐ ､ヽ、 /;:;:;:;:;:;/
　　　｀ー'　V　　, -──一ミ､ l/:;:;:;:;:/
　＿__　　 /　 r'´,二二`ヽ　| |/;:;:;:;:;/
,',',',' （　　　　/　 〈 ○ 〉l　l/ /;:;:;∠
,','il',',',ヽ　　　ヽ　 ヽ二　 　 /'´　ノ
,','ヾ､',','`ー'ー^!　　　　　 / _r-'´
, ' , ' `ヽ､＿_, ' !、　 　 ／／
' , ' , ' `ー, ' , '! `ー'／￣
ヽ､, ' , ' , ' , ', -' ,'／＜氏ねよおめーら
　　｀￣￣フT ´
-----一'´　|
::::::::::::::::::::::::/
::::::::::::::::::::::/

胸板鍛えると身長伸びなくなるってホント？
あとスクワットしても身長伸びないって・・

　ヽ-ｭ‐｀ハ｀ｰ-く､_,r'　　　　　ﾉ｀ｰ-､　　　　　　　　　　　　　ヽ{　 ﾊ､i　　ゝｰ､ﾉ| |
　j⌒´ ノo｡ﾟo}　　 ヽ　　 〈￣｀ヽ　　/⌒ヽ　　三ミ　　　＿＿＿｀ｰ'　 ｀￣ 　 　 | |
ノ　 ／　 ∞ {　　ヽ丿　ﾉ-ヽ　　　}ﾉ_ノ　 } ミ彡三○|||||||||||||||||||||||
｀ｰ}　____ﾉ i　｀ｰ<ノ　 )｀ｰ　 >　 /ハ -‐ｧ´　ミ彡|||||||||||||||||||||||||||||||　　し　ば　ら　く　美　し　い　映　像　を
　　　　｀ｰ､__ﾄ､ﾉ| |　 ト､_r'｀ｰ-< oﾟ8, o'　 　 　 ||||||||||||||〆||||||||||||||||
　　　　_______　　| |　 ヽソ　　　/ ヽﾟ｡､ ヽ　　　|||||||||||//(　 _､,　 ,,._　 )　　ご　堪　能　下　さ　い。　　
　 ／ ----- ヽ //　　 ＼ｰ- ' ___/　 }_/'　　　||||||||||　 ,,-=･=､　(=･=l
　´￣￣￣￣｀//　　 ／／｀ヽ／, ハノ　　　 ( (6；:::. _　　 ⌒( ､ ,)⌒ ヽ
/ゝ､　　_,.--‐ ､ﾆヽ / /　　　ゝ_/ ﾚ'　　　　　　 ；:::.. i'＼＿,,,,,,,, !,,,,,,,,_i ﾉ
｀}　 ￣r´￣／/| ＼ヽl　 　 ＿ｃ―､＿ ＿ ＿_　|；:::. !　ヽ､王王王ﾂ' j　 ＿ ＿ ＿,―っ＿
　フ＞'　　　 / /　　! !　 　 三　　ﾂ　　　　　　´ ＼::::.　　　　ニ　　,,ﾉ⌒ヽ　 　 　 ゞ　　三
o（ {　　　__,ノ ﾉ　　 | |　　　￣ ￣`――､＿＿ｨ　　　 ，　　ヽ　　 ，　 )＿＿,-――'￣ ￣
｡ﾟく(　_ノハ　/__,,.　 | |　　　　　　　　　　　　　`i＾　　 ー　　 '`　　ー '　ヽ
　ﾟo´　/／｀ｰ-‐'´　| |　　　　　　　　　　　　　l　　　　　　　　　　　　　　 ヽ
　　　　ヾ　　　　　　| |　　　　　　　　　　　　 |　　　　　　　⌒　　　　　　　|
　　　　　　　　　　　　　　　　　 ,-――､＿　 l 　 　 　 　 ,,,@,,,　 　 　 　 ﾉ ＿,――-､
　　　　　　　　　　　　　　　　 （　　　　　　 ⌒　　　　 ヾ､.::;;;;;;::.ﾉ　　　　 ⌒　　　　　　）
　　　　　　　　　　　　　　　　　 ＼　　 　 　 　 　 ヽ　　　　　　　　　ノ 　 　 　 　 　 ／
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　＼　　　ヽ､　 　 　 ヽ　 ■　ノ　　　　 ,ﾉ　　　 ／
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ＼　　　l`ｰ‐--―'`ｰ'`ｰ'`ｰ‐--―'､　　 ／
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　〉　 ｲ　　　　　　　　　　　　　　　 〉　 |

この俺に逆らっていた愚か者は去ったか。

元旦早々飲み過ぎた愚鈍が暴れているな。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　,／|ﾐ=､
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ／　 .|ﾐﾐﾐ|
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　.|　 　 |ﾐﾐﾐ|
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ,／|ﾐ|　　　|ﾐﾐﾐ|
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　,／　 |ﾐ|　　　|ﾐﾐﾐ|
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 |　 　 |ﾐ|　　　|ﾐﾐﾐ|
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 　　　　　　|　 　 |ﾐ|　　　|ﾐﾐﾐ|
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 　　　| 　 　|ﾐ| 　 　|ﾐﾐﾐ|
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 　　　| 　　 |ﾐ| 　 　|ﾐﾐﾐ|
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 　|　 　 |ﾐ| 　 　|ﾐﾐﾐ|
　 　 　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　_,-'"|.　　 |ﾐ|　　　|ﾐﾐﾐ|
　　　　　　　　　　　　 _,. -'' "￣~ﾞ三=-_､_　　　 _,.-'"　　 |.　　 |ﾐ|　　　!ﾐﾐﾐ|
　　　　　　　　　 ,,.-''"　r _､ 　 　　　三三ﾀ_,.-''"　　　 　 |　 　|ミ|　 ,.彡ヾﾐ|
　　　　　　　　／　　　 i {ぃ}} 　 　 　 _ﾆ/　　　 　 　 -=三|　　｣ミﾋ彡彡ｲﾐヾ
　　　　　　　/,.､　　 　 `--"　　　　　 ﾆｌ 　 　　-=ﾆ三=-''レ彡ﾐﾐr'"　 　|ﾐﾐﾐ|
　　　　　　 ｌ {ゞ}　　　　i　　　　　　　　.ﾆl==三三ﾆ=''"　 　,＞'"|ﾐ|　　　 |ﾐﾐﾐ|
　　　　　　.l　`" i_,,...-''| 　 　　　 　 　 ニ`=-=i'"　 　 　 　|　　　|ﾐｌ,..-=彡ヾﾐ|
　　　　　_,.-!　 　 !　　i　　　　 　 　　-ﾆ三三/ 　 　 　 　 L.. -ﾆヾ|ヾ彡'='''"
　 　 　 l´,.- l 　 　＼/　　　　 　　 -ﾆ三三／　　　　　　　 ヾ-‐''"
　　_.　 !　ｒi　l＼　　　　 　　__--三三三='"
　 j'‘´l `´ |　!　 `　ミ三三三三三＝''"
　i',.. '´}　　|　|
　 l,.. r´　　 '´
　　 }

　　　　　　　　　　 　　 　 i⌒i　　　　　　　　　 i⌒i
.　i ヽ　　　　　　 　　　 r‐|　〈　　　　　　 　　　|　〈
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　　し　ヽ　　∧＿∧　 /　 | ヽ　　∧＿∧　 /　 | 　　　　　 ﾌﾟｯ
　　 ＼　 ＼( ´,_ゝ`)　/.　 ﾉ 　 ＼( ´,_ゝ`) /.　 ﾉ
　　　　＼ 　ヽ　　　　i　　 | ＼　　ヽ　　　　i　　 |
　　＿|￣ヽ 　 ＼∩ノ　　ﾉ |￣ヽ 　 ＼.∩ノ　　ﾉ
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何かよく分かりませんが、ここに曙置いておきますね

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　　　　　　| |. ＼ヽ　　　　　　 '､　`-=''''フ'ー''ヽ、::::::::::/ヽ､-─-､,,-'''ヽ(´⌒(´⌒;;≡≡≡
　　　　　　Ｕ 　 .Ｕ　　　　　　　 ＼＿／　　　　 ヽ--く　　 _,,,..--┴-､ ヽ(´⌒(´⌒;;≡≡≡　ズザザザ

おい！
荒らすな禿げ。

ま、どうでもいいか(　´,_ゝ｀)ﾌﾟｯ

＞朝日にウイング


http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1070526986/l50
来い！！！！！！

　　　　　　　　　＼　　　∩─ｰ､ 　　　====
　　　　　　　　　　 ＼／　●　､_ ｀ヽ 　　======
　　　　　　　　　　　/ ＼(　●　 ● |つ　　　そんなエサでこの俺様が
　　　　　　　　　　　|　　 X_入__ノ 　 ミ　　　　　　　　　釣れ―れぇそほもっひぇえりゃにょひゃァヒャー
　　　　　　　　　　　 ､　(＿／　　　ノ　/⌒l
　　　　　　　　　　　 /＼＿＿＿ノﾞ＿/　 /　　=====
　　　　　　　　　 　 〈　　　　　　　　 ＿_ノ　　====
　　　　　　　　　　　 ＼　＼＿　　　　＼
　　　　　　　　　　　　　＼＿__）　　　　　＼　　　======　　　(´⌒
　　　　　　　　　　　　　　　　＼　　 ＿＿_ ＼＿＿　　(´⌒;;(´⌒;;
　　　　　　　　　　　　　　　　　 ＼＿＿＿）＿＿＿）(´;;⌒　 (´⌒;;　　ズザザザ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　(´⌒;　(´⌒;;;

　　　　 ／￣￣￣￣＼
　　　 /　　　⌒　　　⌒＼
　　　/　　　　・　　　　・　|
　　　|（６　　　　 つ　　 　|
　　　|　　　　三　|　三 　 |　　／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　|　　　 ＼＿|＿／　 |　＜ あー疲れた
　　　 ＼ 　　　＼__ノ　 ／　　＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　　　／　＼ ＿＿＿／＼
　　│ ∴∵━━○━∴│　　　　　 ＿＿＿＿
───────────── ／∵∴∵∴＼────
　　　　　　　　　　　　　　　　　　 /∵∴／∴∵＼＼
　　　　_｡_　　　　旦~　　　　　　 /∵∴< >∴∴.< >|
　　　c(＿ｱ　　　　　　　　　　　 |∵∵∵／ ●＼∵|
　　　　　　　　　　　　　　　　　　|∵∵ /　　　　　|　|
　　　　　　　　　　　　　　　　　　|∵∵ |　　　　　 |　|
　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ＼∵ |　　　　　 |／
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　＼|

ttp://xtp0001.s3.x-beat.com/cgi-bin/up/source/Sonata_5916.jpg
ttp://xtp0001.s3.x-beat.com/cgi-bin/up/source/Sonata_5917.jpg

┏━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━┓
┃そりゃ、名無しに戻ったら誰にも相手にしてもらえないわな　 　 　 　 　 　 　 　 ┃
┃固定って自分で寂しがり屋なんで構ってくださいって言ってるようなもんだろ..　┃
┃きしょい・・　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 ┃
┗━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━┛

242様
御返答有難う御座います
でもワンサイクル1年とはちょっと根気が
続かないような気もしますが
なんせ3ヶ月もあれば15キロぐらい太れるたちで
まあトレしていたらそんなにいかないかもしれませんが

スクワットってダンベル持ってやるのとバーベルとではどちらがいいでしょうか？
あと初心者って何キロぐらいから始めたほうがいいですか？

>>264
なんにせよある程度背丈があるのにそれほど軽い体重だと
筋トレ以前の問題。
クラブでは長距離ランナーでもない限りそんな体重放置するわけない。
170後半で未だ体重50台というのは痩躯中の痩躯ということを肝に命じて
体重を増やすべく飯食うべきだな、腹筋が割れやすいのタイプと
割れにくいタイプは確かに存在するがそれはある程度の体格を擁することが大前提

朝陽にウィンク ◆cB1bjE/eIQ
　　　↑
　　こいつ我流な

もう我流とかいいから。
隔離スレがあるんだから外に話を出すな。

胸、腕の日に朝に胸、夜に腕って効果的ですかね？

我流は禁ワード指定しとけ。あの馬鹿はＷ

厨な質問ですいませんが、ウエイトなしでも一般人以上の体にはなりますか？

>>295
手の幅広めの懸垂を３０回くらいできるように
なれば一般人よりはイイ体になってると思うよ。

>>293
朝やったらその日１日中ダルくなるから
オススメできない。やるならやっぱ夜でしょ。
すぐ寝れるし。

筋トレではないかもしれませんが、二重アゴ解消トレーニングってありますか？
ググったら掲示板などには、口をアとかイの形とかに色々動かしたりすれば良い
と書き込みを見つけましたがそれで十分なんでしょうか・・

みなさん、お答え、ありがとうございました。
自分は卓球部でした。
特に筋力トレーニングはしてませんでした。
今は社会人です。学生の頃は腕相撲だけ強かったです。
色白なので、すごく弱く見えますが。腹黒です。
前腕が３０センチあります。。。

300
(σ･∀･)σｹﾞｯﾂ!!

２２歳１７２cm６０�sで、腕立て伏せ８０回ってどうでしょうかね？
一般的に、腕立て伏せはどのくらいできれば及第点?

>>273
あなた御自身の考えは？

参考スレ
筋トレすると身長伸びなくなるんですか？？
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1056111703/

筋トレ掲示板つくりました。きてね
http://jbbs.shitaraba.com/sports/11573/martial.html

>>301
上半身の持久力なら胸を床に着けるまでおろして50回もできれば良いのでは？
部活の罰ゲームぐらいしか役に立たないし２２ならもう学生じゃないでしょ？

スクリュー式のダンベルが、きつくしまり過ぎて取れなくなってしまいました（ToT）
どうやったら外せますか？？　同じことなったことある人いる？

止め具の方じゃなくて、プレートを持って回してもダメ？

＞305
おれもなったよ。油を流していけば徐々にまわせるはず。
○ァイティングロードのやつかな？広告の写真で確認すると
ねじの向きが逆かもしれないかも。
　会社に助けの電話をしたが「強く回してください」の一点
張りだった。二度とカワねえ〜

自己流でボクシング習いたいんだけどそういうサイトありますか？

>>308
ボクシングの通信添削始めたら？

>>308 ジム行けよ。パンチの打ち方分かった所で強くはならないぞ。

>308
やっぱボクシングジムに行くのが一番だろう。
自分は普通のトレーニングジムでパワーリフティングの練習をしに行ってるんだが
元ボクサーや空手経験者にパンチやキックも教えてもらっている。
それまではサンドバッグをボコボコ殴るくらいしかできなかったが、その人達に教えてもらって
右ジャブでサンドバッグを（少しだけど）吹っ飛ばせるくらいになった。
たまに防御を鍛えるためにスパー形式で相手してもらったり。（メチャクチャ楽しいですよ！）

やっぱ本場の人の指導が一番大事だと思う。
一応ネットのほうも載せておきます。
http://www.h3.dion.ne.jp/~toomo/html/top.html

でもなぜかゲーセンのパンチングゲームの記録はジムに行く前も後も変わらない。
ナムコの一昔前によくあった腹を出した人形を殴るヤツだが、ジムに行く前で最高１４９ｋｇ。
ジムに通って２年目くらいの時で最高１５１ｋｇ。
４年目の今で最高１５２ｋｇで、いずれも平均は１３０ｋｇ前後。（へたすりゃ１１０ｋｇとか）
あれは筋力とかパンチ力なんてあんまり関係ないんだろうか？

パンチに体重をのせれないとたいした変化はないよ

>>313
詳細お願いします

　匿名掲示板zetabbs

http://www.zetabbs.org/

　ぜたぜた

・大きめの掲示板サイトです。
・名前とか、本文とかの色変え、大きさ変えができます。
・即レスが帰ってきます
・IP記録してません
・トリップで使えるメッセンジャーがあるよ。
・オミクジができる板があります。
・みなさんぜひきてください
・気軽に書き込んでね！

>>309
>>310　
>>311
ｻﾝｸｽです！

間違えた３０８でした

威圧感をだすにはどの部位を鍛えればいいですか？

>>318
僧房筋と顔筋。

>>318
大胸筋を鍛えろ

>>319
僧房筋はわかりますが顔筋って怖い顔ってこと？

>>320
胸ですか？

よく肩幅を鍛えると威圧感が出ると聞きますが本当ですかね？

>>321
今何歳？

>>322
23歳です

>>323
成長期過ぎてるね
三角筋鍛えて肩幅広くしたらいいよ

>>324
ｻﾝｸｽ！！

>>321
いくら体がゴツくても顔がまん丸だったら怖くないだろ？
こんなじゃ相手を威圧できないぞマジで。あいうえお体操でもやってろ爺。

すいません。お聞きしたいのですが、

最近、ダンベルトレーニングをすると、
右の手首がピリッと電気が走ったような痛みがでます
（ダンベルを上げて下ろす際に痛みが出ます）。

これは手首の腱鞘炎でしょうか？
直るまでトレーニングは禁止した方がいいでしょうか？

>>327
痛めつけるほど筋力は上がる。
たとえ腱鞘炎でもです。
そのまま続けなさい。

>>327
無理はするな
怪我に発展すると数ヶ月を棒に振ることもある
トレーニングで一番大切なのは健康管理だよ
回復するまで思い切って休め

＞３２７
できれば整体や整骨院に行って治療、相談するのがいいと思う。
そうでなくても、風呂に入った時手首を水で冷やすとか、湿布を貼るだけでも全然違う。
そして治ったらごく軽い重量で週１回でいいからリストカールとかで手首を鍛えるべし。

痛いうちに無理をするといつまでたっても痛いし、さらに悪化する事もあるので治るまで無理は禁物。
３２９の人の言うとおりですね。

>>327
俺の場合はプレートを増やしてダンベルを重くした時に、
手首にポコッと膨らんだデキモノができた。
医師に見てもらったら「ガングリオンですね」と言われた。
中に液体がたまっていたので、注射針でとってもらった。

>>331
かっこいいね、エバンゲリオンみたい

自分の場合は原因が分からないが２ヶ月前に気づいたら左足の甲に１ｃｍくらいの○状のできものができていた。
押すと柔らかくてゼリー状というか、脂肪のかたまりというような感じだった。
しばらくしても治らず、そろそろ病院に行こうと思い続けて１週間、気づいたらなくなっていた。
それもガングリオンだったのだろうか？

みなさん有難う御座います。ちょっとトレーニングを止めて、
今度の休みにでも整骨院に行ってきます。

親戚の医者に聞いたのですが重い負荷でトレーニングすると筋肉が切れて逆効果だって本当ですか？

>>335
どれぐらいが「重い」かは個人個人で違うので正しくもあります。
「医者の数だけ意見がある」世界なので「医者の意見」という
統一された意見なんてどこにも無かったりもしますが（ｗ

全力で一回しか上げれないような重さを無理して扱ったり
チーティングしまくりでやってたら筋を痛めることもあるでしょう。

しかし一般人がそれを聞くと「へぇー。やっぱりバーベルって体に悪いんだ。
ダンベル体操を数百回するのが良いんだね！」と誤解しかねない罠。

トレーニングは自分にあった適切な負荷でやるのが大事です。

昔、ベンチプレスのことをベンプレと略した自称中級者の奴が居たな。
最近、すごいのかっとばす奴いないか？

東京武道館のトレーニングルーム行ったことある人いる？
設備の充実度はどんな感じですか？

ここからがあなたの人生を変える第一歩です。一緒に頑張りませんか？
やるか、やらないか、どうせダメ元、元手はたったの9000円。ゲームに参加するだけで数週間後には大金が手に入る！
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２．同じような文章を作り、１．で書いた３人の口座の一番上の人を削除します。
そして、リストの一番下にあなたの口座を加えて順位をくり上げます。
３．後は、オークションで情報を売ったり、もっと儲けようとする方はインターネット上の掲示板に儲かる方法として載せたり、
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注）３人の口座の一番上の人は絶対に削除してください。そうしないと法に触れます。
一人が抜け、一人（あなた）が入るわけですから、ネズミ講に代表される無限連鎖講やマルチ商法ではありません。

>>335
その医者がスポーツ医学に通じてるか、自分でウエイト触ったことあるのかによる。
ベンチの適正重量や、腕立てとベンチとどっちがいいか聞けば？
「ベンチなら自重の腕立てより負荷を軽くできる」という事も知った上でね。

>>340
試す種目はまだあるぞ（ｗ
・懸垂とラットプルダウン
・ヒンズースクワットとレグプレス
無知医者はとかく“自重トレは低強度”と信じて自重トレを強調したりするからな

俺は運動部経験皆無のヒヨワな高２なんですが
今から部活に入るわけにもいかないので、大学に入ったら何か始めようと思ってて
それまでに、基礎的な体力をつけておきたいんですが（何するかはわからないので全体的に）
自宅でするには、どんなメニューが適してますか？
何か道具は買ったほうがいいんでしょうか？
現時点では運動真面目にやってない人のなかでの並（＝ひどい）くらいしかありません。
今から１５ヶ月トレーニングを続けたらどの程度まで鍛えられるんでしょうか。
アドバイスをお願いします。

ささみの筋はどうやって取るんですか？筋をすべて取ろうとすると30分はかかるんですが。

＞＞２９５
例を挙げると、寺門ジモンは自重トレしかしてないが、その割にはゴツイ身体してるしパワーも
あるぜ。
ただ、奴は骨格に恵まれているからなあ・・・
パワーは結構凄い、デカいトラック押していたし、相撲や腕相撲ならウエイトやり込んでい
るきんにくんより強いだろうね

筋断裂の原因としては、

�@ストレッチやウォーミングアップの不足
�Aデタラメなフォーム
�B極端な高重量トレ

が考えられる。
�@・�Aは知識の少ない初心者に多いが、これは筋トレに限らず、全ての運動に
言える（運動会でいきなり走ってアキレス腱断裂するお父さんみたいに）。
�Bは比較的トレ歴の長い人に多い。
ちなみに、小沼氏やスコット・ノートン氏のような有名人にも筋断裂の経験がある。

筋トレすると老化を抑制できますか？

>>342
基礎的な体力を付けるなら
ランニング、スクワット、腕立て、腹筋、背筋、懸垂
だけでいいんじゃないの？
自重で足りなくなってからで器具を使った高付加はいいんじゃないの？
あと、まだ若いんだからストレッチで柔軟性を高めるのも需要かと

>>342
どこの大学かわからんけど、
体育会の運動部に入るつもりなら、相当な覚悟が必要。
俺は高校で部活やってたけど、１年浪人したのでかなり練習がきつかった。
とにかく走れ！高２なら、1500m4分30秒が目安。
5分オーバーするようでは、入部しても毎日ゲロ吐くだけだぞ！
「運動部経験皆無」では、同好会が無難と思われ。

>>305,307
どこのメーカーのダンベルでも起こるよ
ゴムリングがプレートに圧着するためになる
スクリューでなく、プレートのほうを回せば簡単に外れる
これもテコの応用というのだろうか

4分３０秒って陸上現役高校生でも厳しい

筋トレ掲示板　きてね
http://jbbs.shitaraba.com/sports/11573/

腕立て伏せってあまり効果がないと聞きました。
それは負荷が小さすぎるからですよね。
重いリュックとか背負って腕立てしたらどうだとおもいますか？
多少筋トレとして効果があるでしょうか。
アドバイスおねがいします

>>342
大学にもスポーツにもよると思うけどね

うちなんてマイナースポーツだから運動スキルはみんなゼロから
で、手軽だもんだから運動経験のない初心者も入部してくる

それでも毎日2時間半の練習（休みは日曜だけ）のおかげで
全日本選手権レベルを維持している

別段厳しく指導しているわけではなくて、個人競技という特殊性のおかげ
全体練習の多い部活だと、基礎体力ないと苦しいはず。周りとあわせないといけないから
うちは各々が勝手に自分のメニューでやってるからね
ひとりで自分のペースで練習できる部活なら、大学はいってからでも全然大丈夫

ちなみに「個人競技である」のと「練習が個人的」であるのとは別物
格闘技なんかは部全体で動くよ、球技系みたいに。だから体力でおちこぼれると大変
中学のときやってた漕艇は、いかにも全体練習、てかんじだったけど
シングルスカルだったから自分で好き勝手に練習できた

>>353大学にもスポーツにもよると思うけどね
確かにそうだね。
俺は、ハンドボールで関東大学リーグ３部だった（ヨワ！）。
でもマジで有名私大で野球・サッカー・バスケ・ラグビー・陸上・柔道等の
メジャースポーツやるとしたら、半端な覚悟じゃできませぬ。
体育会で大学から始めた奴って、俺の友達ではアーチェリー・少林寺・援団
くらいだったな。

ケトルベルでのトレーニングってダンベルやバーベルに比べてどうですか？

ダンベルでゴルフスイングや投球フォームを行っている人を
たまにみかけますが、あれは効果的なトレーニングなのでしょうか？

>>352
もし最大反復回数が10回前後なら効果的なトレーニングだし
20回前後なら少しは鍛えることができる
30回以上となるともうほとんど持久力しか鍛えることは出来ない

しかしスポーツ板は相変わらず馬鹿が多いなｗ筋トレや生化学のいろはも知らない奴ばっか。
無知な煽りが自分の悲惨さを晒してることさえに気が付いていないしｗ

>>338
足立区だったら東京武道館より総合スポーツセンターがお勧め

今日は朝から欝だった。加護ちゃんの脱退が頭から離れない・・・。
そしていつものようにトレーニングを開始した。
いつもより3レップス多くこなせた。しかし喜びは無かった・・・。


どうしよう。死にたくなってきた。

加護タン死んだの？

>>361
レイプにより（ry

みなさんレスどうもです。
ところで、筋トレは「最大反復回数が何回〜」で決めるというのは分かったんですが
ランニングの量っていうのはどうやって決めるんでしょうか。

>>347
スクワット、腕立て、腹筋　とかって普通にやってると「10回〜20回が限度」にはならないと思うんですけど
それでもいいのかな
それともやり方がマズイんでしょうか。
あと、背筋って誰かに押さえてもらわないでもできますか？
腕立てと懸垂って別の日にやった方がいいですか？

>>348
4分30…夢のまた夢ですね。6分越えてます。アドバイスありがとうございます。
俺の目指してる学校はスポーツでは全く無名だけど、
中高の間部活頑張ってきた人に簡単に追いつけるワケないとは覚悟してるつもりです。

>>353
ひとりで自分のペースで練習できる部活、って例としてはどんなのがありますか？

700 名前：病弱名無しさん[sage] 投稿日：04/01/04 19:08 ID:ZNxxejh2
筋トレ開始→身長１７７ｃｍ・体重５５キロ　
筋トレ３ヵ月後→１７７ｃｍ・体重６５キロ

週に５回４０分間筋トレしてプロテインも１日３回飲む。
一度もさぼらず３ヶ月続けた。
開始して３ヶ月たった今は、人並みくらいにはなった。
筋肉がちょっと付いてきて体が変わったてきたのがわかる。
後、なんだか体の血色が変わったのと冷え性がなくなった。
体も楽になった。
もっと筋トレして体全体を太くしていきたい。
もちろんだがまだまだ満足できない。これからも頑張っていくつもり。
３ヶ月前・・・・
http://upjo.com/up2/data/mae11.jpg
http://upjo.com/up2/data/mae33.jpg
現在・・・・
http://upjo.com/up2/data/ato11.jpg
http://upjo.com/up2/data/ato111.jpg

ホントに６５�sもあるか?　　４５�sくらいじゃないか?

筋肉をもっと大きくしたいのですが

　

筋トレのあとのサウナってよくないのかな？

バーベル買いたいのですが、どこのメーカーのがお薦めでしょうか。

なんか良くないらしい。
微細な破損が起きて熱を持った状態をさらに暖めるのが良くない…とか。

教えてください！！
どうしたら新体操の女の人のようになれるんでしょうか？
174ｃｍ　74�s　体脂肪率８％の野郎ですが空手の足技で
アクロバットな技を身に付けたいんです、そのようなき筋トレ有ったら是非
御教授御願いします。

技は技術練習じゃないと身に付かないと思います。

あの誰かリストストラップの巻き方を教えて下さい。
携帯からなので過去のスレが読めないんです…('Д')
よろしくお願いします。

>>365
足がごっつい太いのかもしれん

今まで挙げれた重さが挙げれないことってないですか？
例えば自分の場合ベンチだと最高で８５ｋｇ６回（これでもヨワヨワなんだろうが）
なのに８２．５ｋｇ３回で潰れたとか・・・。
疲れてるとか色々原因はあるけどなんかショックですよね・・・。

気持ち的なものかも知れんが、その後の補助種目もやたら重く感じたりするし。
メインのパワー３種が調子いいと補助トレも調子よかったりしませんか？

僕は部活でテニスをしているのですが、
テニス向けの筋トレについて教えてほしいです
どうメニューを組めばいいのかもついでに…

>>376
ペニス向けのトレーニーは最近増えていて
活気があってよい。
メニューは単純にサイドからの腕振りだが
意外と上下の振りに弱い人が多いので
鍛えると、試合でその真価を体験できる
でしょう。

プロテイン、亜鉛は多めに取っておきましょうね。

>>376
テニスでは肩を壊しやすいようなので、ゴムチューブを用いたワン
ハンドリアレイズが効果的。利き腕ではないほうも、しっかり鍛えて
全身の筋肉のバランスを取ろう。

>>363
＞ひとりで自分のペースで練習できる部活、って例としてはどんなのがありますか？
器械体操。ていうかうちは体操競技系。器械じゃないけど

>>371
＞どうしたら新体操の女の人のようになれるんでしょうか？
＞アクロバットな技を身に付けたいんです
>>372も言っているけど
「新体操のような身体をしている→新体操のような技ができる」
ではなくて
「新体操のような技を練習する→新体操のような身体になる」
です
こう喩えたほうが分かりやすいですか？
「新体操やっています。どうやったら空手家のような身体になれますか。空手チョップがしたいです」

>>375
ウェイトが下がってしまうのは、普通はオーバートレーニングのせい
と言われていますが。もしそうだったら、そのうち怪我するかもしれ
ません。

フィットネス用のボールを買おうかと考えてるのですが、
見ていると、ギムニクボールや、ジムボール、メディシンボールなどなど
ボールにも色々名前があってどれを購入していいのやら判断がつきません。
これらは全て仕様や用途が違う物なのですか？

>>381
メディシンボールはハンドボール大の重めのボールで
筋力や運動技術の向上を目的とする器具です
投げたり、もって動かしたりすることで筋を大きく稼動させます
ウエイトとしては軽いほうなので瞬発力トレーニングに向いています

Gボール（ギムニクボール・ジムボール）はイスほどの大きさの空気式ボールで
バランス感覚や筋の協調性向上を目的とする器具です
膨らませたボールにバランスをとりながら腰掛けることで体幹部の筋を微細に動かします
ウエイトとして効果はありませんがコーディネーショントレーニングとして使われます

＞どれを購入していいのやら判断がつきません。
あなたがボールでなにをしたいのかをはっきりさせましょう

「腹筋台と腕立て棒のどっちを買えばいいですか？」
「では、腹筋と腕立てのどっちをしたいのか教えてください」

お金がない工房なので、ジムとか器具とかありません。
とりあえず「ディップス」っていうのが良いみたいなので
今日からはじめようと思います。
ディップスをするさいに注意点やコツはありませんか？
あと、器具がなくても効果のある筋トレはほかに何がありますか？
アドバイスお願いします。

>>383
BIG TOEさんのこのページが役に立ちそう。
http://www.rock.sannet.ne.jp/muscle-t/t.menu.for.biginner.html

TOPページはこちら。
http://www.rock.sannet.ne.jp/muscle-t/

ある箇所の筋トレをしたら次にその箇所を鍛えるのは3日程開けないと逆効果だと聞きますが
腕立て伏せや腹筋は毎日やってもいいんですよね？

>>385
たいして筋肉痛にならない程度の筋トレなら毎日やっても大丈夫だよ

>>385
運動の強度やその人の回復能力次第

寝ると　筋肉痛になるよね
トレ後寝ないでいると　筋肉痛にならないぞ

なるほど、ありがとうございます
筋肉痛の具合を目安にしてみます

.>>350
専門にしてる人は楽勝だろう
しかし>>348みたいなのは運動経験ないからサッカー部はみんな１５００ｍ４分前半余裕で出せるとか思ってるんだろうなｗｗｗ
俺の学校のサッカー部や野球部は時々全国出るくらいのレベルだけどそんな奴独りもいないよｗｗｗ

初歩的な質問で申し訳ないのですが、
手首を太くするにはどのようなトレーニングが
いいでしょうか？

手首が細くて悩んでいます。

>>391
何歳？

今日は胸、二頭、三角のトレ日なんだけど、
昨日ゴルフの打ちっぱ行ってしまって三頭や三角辺りが軽く張ってまつ。
あんま気にしないで通常通りにトレしていいんでしょうか？

>>393
はりが収まるまでトレーニングは控えなさい

筋トレは、２〜３日に一回（超回復のため）が良いけど、腕立てや腹筋は毎日やってもいいの？

>>395
たいして筋肉痛にならない程度の腕立てや腹筋なら毎日やっても大丈夫だよ

>>396
" ﾟ☆,｡･:*:･ﾟ★o(´▽｀*)/♪Thanks♪＼(*´▽｀)oﾟ★,｡･:*:･☆ﾟ "

>394
そっか。もうちと休んでみまつ。

>>395
つうか数レス前に同じ質問あるでしょ

ｽﾏﾝがこんな俺に気合をくれ。

筋トレ前、どうも2ﾁｬﾝをやってしまい筋トレが遅くなるときと、
筋トレ前、オナニーしたくてエロサイト何処で抜くか迷った挙句、結局は
自分で持ってるDVDで抜くオレ→筋トレが最強に遅くなる

頼む・・・

>>400
人間らしくてよいじゃないか！

>>392

24才です。
宜しくお願いします。

>>402
もう手首の骨は成長しないだろうから前腕鍛えるしかないね
握力強化用のグリッパーで鍛えたら前腕太くなるよ

>>392

32才射手座です。
料理の得意な人をお願いします。

エッグプロテインとホエイプロテインは　どちらがすぐれてるの?　　単純に筋量で

いまどきエッグ使ってる人なんていないと思うけど。
プロティンはガンガン摂らなきゃ意味無いから、
安い徳用ホエイを1日250�c分ぐらい摂ればいいんじゃない?

>>406
摂り過ぎだろｗ
運動してる人は一日に除脂肪体重１kg当たり２〜３gのたんぱく質摂ればいいんだよ

>>406
これどうですかね?　わりと安いような気がしますけど
http://www.ccchain.net/cargo/menu-protein5/protein5-gr/albmengold20.htm

最近、ジムで筋ﾄﾚ終わった後に水泳をするようになりました。
水の中に入ることがあんまり楽しいので、ついつい長く泳いでしまいます。
もちろん、筋ﾄﾚが終わった直後にﾌﾟﾛﾃｲﾝは摂取しています。
でも、水泳はすごく疲れるので、筋肉が分解されていないか？　と気になります。
ハードな筋ﾄﾚ後には水泳は控えた方がよいですか？
あと、超回復の時に軽く泳ぐのはどうでしょうか？

>>409
疲れる程泳ぐのはどだろ？そもそもハードな筋ﾄﾚ後にそれだけ
泳げちゃうってのもなぁ・・・。
ま、UP程度にしといたらどですか？
で、オレの場合超回復時は寝るに限るです。

商品自体は良いと思うけどそこで買うのはやめたほうが良いかも。

やっぱりある程度筋量がついてくると、トレーニング後にカーボ摂らないと駄目ですかね？
当方
身長１７３ｃｍ
体重８４ｋｇ
上腕囲４２ｃｍ
腹囲８３ｃｍ
胸囲１１８ｃｍ（拡張時）
大腿囲６４ｃｍ
なんですが･･･ネタじゃないです。一人でヒキコモリの様にトレしているんで
相談する人もいないし困っています。
今までは太りやすく脂肪が付くのは嫌なのでトレ後は徳用プロテイン６０ｇ
のみ摂っていました。
誰か助けてくさい。

>>412
ミニ成瀬みたいな体だな
体脂肪率いくつだろう・・・

筋力トレーニングは、かつては、

●見せるためだけに作られた筋肉だから、力がない。
●筋肉が硬くなり、柔軟性が失われる。
●スピードが落ちる。
●女性がやると、男性のように筋肉がムキムキになる。
●健康に障害を来たす。
●高齢者がやると、効果がないばかりか、ケガをする。
●子供がやると、背が伸びにくくなったり、ケガをする。
●ホモの自己満足。

などとされていたが、スポーツ科学の進歩で、効果的なトレーニング法が開発され、
現在では、アスリートの競技力向上法として取り入れ続けられている。

それをこばむものは、まだ根強く残っている

●見せるためだけに作られた筋肉だから、力がない。
●筋肉が硬くなり、柔軟性が失われる。
●スピードが落ちる。
●女性がやると、男性のように筋肉がムキムキになる。
●健康に障害を来たす。
●高齢者がやると、効果がないばかりか、ケガをする。
●子供がやると、背が伸びにくくなったり、ケガをする。
●ホモの自己満足。

などの非科学的な偏見と迷信のみである。

>>412
いくらトレ後とは言え、プロテイン６０ｇは
肝臓に負担かけすぎじゃないすかね

>>415
ホモの自己満足は一部当たっている

>>413
手で計る体脂肪計だと１０〜１１％と出ます。でもお腹で一番脂肪の厚い
ところを摘むと１ｃｍ位あるので実際はもっとありますね。
成瀬ってリングスにいた人ですか？あんなに脂肪たっぷりじゃないです。

>>416
すみません。１スクープ３２ｇのパウダーを約２杯です。実際の蛋白質含有量は
５０ｇぐらいです。まぎらわしくて申し訳ありません。

>>412=けけけ

最近けけけってどこいったんだ？

あのチンカスチャン

ベンチ６５キロしか上がらんガリ雑魚なんですけど
右手首に体重かけると少し痛みを感じます。

今日はトレしてＯＫ牧場でしょうか？

>>421
今日はモゥー止めておけ。

>>421
手首の痛みっていうのは注意した方がいいですよ。痛いまま我慢できるから
ってトレを続けていると慢性化して一生に影響かもしれないよ。
いや、冗談抜きで･･･
ベンチで手首痛いって、挙上するときバーベルを握りこんでいないかい？
肘と手首は痛いときは要注意だよ。

俺は肘にちょっと痛みがあったけど、かまわずトレをつづけていたら
とつぜん肘の周りがぷっくりと腫れ上がり日常生活にも支障を来した。
10日ほど常に肘にアイスノン密着させていたが、腫れが2週間は引かなかった。
肘はコワイ。ちょっとでも痛みがあるときはやめとけ。

>>421

てか、フォームが間違っているかとおもわれ
手首が反ってそう

ガングリフォン出動っ！

>>421
ワイドグリップなんじゃない
縦方向に手首立てる事出来てても
ワイドだと横方向が斜めになるから
痛め易い、肩は痛まないけど
グリップ少しだけ狭くして肩甲骨を終始寄せれるようになれば
グリップ狭くても、重量伸びるようになる

>>424
肘も怖いよね。間違ったフォームでおこなったり無理に高重量でトレーニングを
続けていると年数経ってから故障して完治しなかったり。
関節に痛みがあるとき＆途中で痛みが出たときはトレーニング中止が原則だよね。

クローズグリッププレスを行うと手首が痛いのだが・・フォームが間違っている？

腕立て伏せやスクワットをやる時「ゆっくりやれ」って言われたんだけど
確かに早くやるより回数できなくなるんだけど、これってどんな効果があるんですか？

俺が知る限りで
ネガティブを効かせることによって筋肥大しやすくなる
逆にものすごいスピードでやるとほとんど筋肥大しない

だからポジティブはアグレッシブに、ネガティブはスローにやるのが
流行なんだが。。

>>432
腕立て伏せで言えば腕曲げるときはスロー
腕伸ばすときは早くでいいの？

カエルとうりつから腕の力で逆立ちするやつってありますよね？
あれって結構良いと効いたんですが、本当ですか？
効果があるとしたらどの辺りの筋肉に効果が得られますか？

筋肥大にはトレ前とトレ後に炭水化物とると良いのはわかるのですが、
トレ翌日の休息期も炭水化物とったりカロリー摂取量を多くしたほうが良いですか？
普段1500から2000kcalぐらいしか食べません、というか食べられません。
必要なら間食用のMRPやウェイトゲインのプロテインなどを買おうと思ってます。
よろしくお願いします。

>>435
休息期っつーのは筋力wiseで筋組織にとっては成長期。この時期に
ビルディングブロック、つまり材料を供給しないでどうやって成長しろと？

>>435
そりゃ取ったほうがいいが、間食にプロテインは何とも勿体無いな・・・。
少しずつ食事量増やしなさい。トレーニングしていれば食べられるようになる。

ちょい話がずれるが、ウエイトゲイン系のプロテインは止めとけ。

自分はウェイトゲイナー＋プロテインをトレ直後に摂るだけ。
普段は今日の食事では蛋白質少ないかな？って思ったときにプロテインを
飲むくらい。
それでも充分に発達しているよ。

>>435
自分はスクワットというか脚トレを真剣にやりだしてから食事量が増えた。
たぶん内蔵なども強くなってきているんだと思う。
トレ歴はどれくらいですか？

>>377-378
やってみマッスル
最近走ってばっかだったから明日から筋トレ再開。

>>436
タンパク質だけで良いのかなーと思ったり…

>>437
あんまりたべられないんですよ。
特に米やパンなどの炭水化物が好きではないので、どうしても摂取カロリーが。
だからNLARGEとかハイボルテージとかあの辺りって一回量で600kcalくらい有るらしいからいいかなとも思ったり。

＞ちょい話がずれるが、ウエイトゲイン系のプロテインは止めとけ。

どうしてですか？

>>438
ウェイトはまだ３ヶ月弱です。
スポーツは中・高・大とずっとやってたのですが、運動すればするほど痩せて…
最低時で170センチ50キロでした。

ハード芸なー全開やな

情報有難う御座います。
手首を鍛えて、太くします。

ベンチスレで質問したら放置されたのでこちらで聞きますが

ベンチＭＡＸ８５キロで、ベントローＭＡＸ１２０キロですが
これってどうなんですかね？
チンニング好きでこうなってしまったのですが
背中の方が強いのはイイことなのかな？と自分では思うんスけど

チンニングが嫌いになればいいんじゃない？

ウエイトトレーニング後には、炭水化物より、たんぱく質をとったほうがいいのでしょうか？

>443
自分の場合ベンチ８２．５ｋｇ８回、ベントロ−７０ｋｇＸ８〜１０回。
確かにバランスは悪いかもしれないが、強いにこしたことはないと思う。
自分もデッドやスクワットに対してベンチが激弱だけど、それはそれでいいと思う。
（本音はもっとベンチも強くなりたいんですけどね・・・）

やっぱりみんなベンチが好きだからな。
自分の場合デッドはちょうど200kgあがる。ベンチで言えば125kgぐらいのレベル
だが周りの反応はイマイチ。

s

腕立て伏せをやるときにひじは体と垂直な方向に曲げるのか、平行な方向かどっちですか？

>>447
太もも周り何ｃｍ？

>>450
52cmちょっと。腕が長くてデッドに向いてる体型だからこそ200kgあがる。
当然スクワットは弱くてフルで152.5kgしかあがらんよ。

いや、デッド２００ｋｇってメチャすごいんだけども
背筋も凄そう

http://www.42ch.net/UploaderSmall/source/1073383676.JPG
http://www.42ch.net/UploaderSmall/source/1073389202.JPG
http://www.42ch.net/UploaderSmall/source/1073389877.JPG
http://www.42ch.net/UploaderSmall/source/1073390658.JPG
http://www.42ch.net/UploaderSmall/source/1073399934.jpg
松山まみタンどうよ？

>453
どうって言われても・・・・男の体貼ってくれないと・・

最近、忙しくてあまりジムに行けないのですが
週に１回だと筋肉って落ちますかね
最低どれくらいに１回のペースで大丈夫でしょうか？
前にも出てる質問だったら申し訳ないですけど教えてください。

0 名前： アスリート名無しさん 投稿日： 02/07/20 01:30

おめえら、これって、どう？

●第４位
　最高の「男のハダカ」「ＦＲＡＵ」(７月23日号)

カレーを注文してもルーしか食わない。炭水化物を一切口にしないというGackt
のダイエットとは……

＜(コンサートツアー終了後は)、極限状態で倒れ、気がつくと病院のベットで
点滴を受けているというのが、彼の完全燃焼スタイル。その時のボディは、身
長180cm体重56kg体脂肪率はなんと６％。オリンピックの体操選手クラスだ＞。
＜朝はまず、起き抜けに姉がつくったオリジナルの野菜ジュースを飲む。牛乳
にバナナ１本をベースに、旬のイチゴやキウイフルーツを入れる。ミキサーだ
とビタミンが全部壊れてしまうので、ジューサーを使う。あとはサプリメント
でバランスよく栄養分を補給するという。食事は結局、１日１回夕食のみ。糖
分を抑えタンパク質を摂る。そしてミネラルウォーターを１日３リットル近く
飲む。お酒は友人たちとのプライヴェートなコミュニケーションの必要がある
とき以外は決して口にしない＞

フルーツ類食べといてカーボは摂らないって・・・。
でも180�aで56�`なら体脂肪6�l位かも。

ようするに穀類は摂らないってことだろ
そこそこ理にかなってるよ
原始人は穀類をまったくとってなかったからね。それでかなりマッチョ
原始食ってやつだ
果物　肉　魚　卵　乳製品　ナッツ類　豆類　野菜類　ぐらいか

一応、６０キロの時の奴のデータは
Ｂ９８Ｗ６７Ｈ８８
だそうだ
ウエストと胸囲３０センチ差があるのはナカナカではないかな？
パワーは？？だが

ID:rYoF/PGk

芸能人のフカシをまにうけるなよ

身長180で体重60はきもい体だ。

少し話題になったことのある、パンチマシンスレで有名なＴＫとかいう奴は
１８３、７８キロでダダ氏の証言では上腕４５、前腕４０でバーベルリスト
カール１１０キロでやる。
とか、実際に見てる人の証言があるから
＞＞４６０さん
ガクトのは身長がフカシで１７５くらいかな？後はガチじゃないの？

うちの部に185で52が入部したことがある。みんなに「折れるな！折れるなよ！」と励まされていた

>>455
>週に１回だと筋肉って落ちますかね
>最低どれくらいに１回のペースで大丈夫でしょうか？

何人かの有名なビルダーが、1つの部位について鍛えるのは週1回でよいと
言っています。つまり、週1回でも筋肉量は減らないということです。
普通は分割法を使って、週に数回のトレーニングをするところなのですが、
週1回しかトレーニングの時間が取れないのなら、その日に全身を鍛える
しかありませんね。少々、疲れが溜まるでしょうから、セット数や種目を
少なめにするなどするとよいと思います。

>464
素人でも週１でも筋トレって効果あるんですか？

419,420
本物かわからんけどここにけけけいるよ
http://hima-mail.jp/bbs2/4/momoco.cgi?btype=docomo
Ｂコミっつう暇つぶし用の掲示板
２ちゃんにも結構行ってるらしいし２ちゃんのハンネもけけけ
だって言ってた
けけけスレがあるからすぐわかると思う

すいません。上記に食品の事について記載されていましたが、
私は体質上あまり食べ物が食べれません。腹八分目の食事を１日2回食べています。
取ってはいけない品目は無いのですが、量が食べれないのです。

食事量が少なくても、筋肉を付ける事は可能でしょうか？

頭の血管？がピクピク動いてるんですけど、やばいですか？
筋トレと関係あるんでしょうか？

頭の寄生虫がせくース中

>>465
ウエイト経験のない素人なら2日に一度のほうが「より効果的」
ただ週一で筋力が低下することはない

>>467
＞食事量が少なくても、筋肉を付ける事は可能でしょうか？
「平屋一戸分の資材しかないですけど、ビルは建てられますか」
「3万円ももってないですけど、PS2買えますか」

ハードゲイナーはトレーニング内容より食事内容に問題がある
それくらい栄養というのは大事

食事の量がとれないのなら筋肥大が目的のウエイトはやはり向かない
「脚が遅いですけど、短距離選手になれますか」

>>468
関係ない

どうしても食事がとれないというのならプロテインを飲みまくれ。
それくらいはできるだろ？飲むのは一瞬だし。

ESC のサプリ試したことある人います？アメリカのナチュラルボディビル雑誌マッスルメディアのやつですけど。すごく魅力的なんですけど高いし自作自演ぽいとこあるし。

>>470、471

有難う御座います。
プロテイン飲みます。

>>472
俺はシントラックスのネクター飲んでるよ。
アップルエクスタシーと、ファジーネーブルおすすめ〜。

>>473
ていうか
お前もう単糖とビタミンＢ１とファイバー飲むしかねぇよ

>>449
手の置く位置を肩幅よりだいぶ広く広げてる場合は
体の軸に対して直角に曲げると大胸筋に負荷がかかるようになる
肩幅より狭い時は体と平行にしてまげるとよい

>>464
お答えいただいてありがとうございます。
今日はジムに行けるので今から頑張ってきます。

ガクトのライブが終わると点滴受けてるって奴は完全燃焼したからじゃなくて
普通に体に栄養が補給されてないからだろ。
ただの馬鹿ってことじゃん。

俺もそう思う。
だいたい激しいスポーツしてるわけでも無いのに体脂肪６％は有り得ない。
もし本当だとしたらただの病気。

>>470
> 「3万円ももってないですけど、PS2買えますか」
ここをツッこんで欲しかったんだろｗ

ガクトが身長１８０なんて有り得ない。

♪ありえない！ありえない！♪

>>478
あいつの点滴ってブドウ糖だよな？ノーカーボ、まあフルーツもカーボだがｗ、ダイエット意味ねー！
ライブの前くらいカーボアップしろよ。しないならせめてBCAAでも飲みながら汁！

ある病気にかかりタンパク質は1日40グラム程度しか取れなくなった
当分トレーニングとはおさらばだな

腹筋って毎日したほうが向上率高い？

何の向上性？盛り上がりの強調、筋肥大を求めるなら毎日できる強度だと
持久力トレになってるから非効率だね。短距離走者ならいいんだろうけど。

ガクトがただの無知って事がよく分かったな。
まあ、カッコイイと思ってやってるんだろうが。

power blockを買おうと思うんですが誰かプロタイプをつかってる人いますか？
よかったら、使い心地について教えてください

おまいら、学徒に釣られすぎだぞ。

デットリフトに関する質問です。

背中の下半分には効いているのですが、上半分に刺激がありません。
なるべく上の方を意識して持ち上げるようにしているのですが、
どうしても腰の少し上の部分を使って持ち上げるような感じになります。

背中の上部を鍛えたい時は背中のどの辺りを意識してあげればよいのでしょうか？

>>490
可能な限り腕の幅を広げ（足幅はナロー）
引ききった時に肩甲骨を引く

ベンチプレス75kg×5回から半年ぐらい全然伸びないんですけどどうしたらいいですか？

トレーニング初心者です。腰に不安があるため、リフティングベルト（？）
の購入を考えています。購入時に気をつけるポイントがあれば教えて
ください。また、オススメの品があればそちらもお願いします。

>>492
マウスピース使いなさい

「ネガティブをゆっくり」というのをやってみたら、
いままでは限界ってまだやる気があっても身体が動かなくなる、って感じだったのに
身体が動かなくなるよりも、気持ちが負担に耐えれなくて終わる感じになってしまいました。
他にもそういう人いねーっすか？
「お前がやり方変えたの言い訳にして怠けてるだけだ！」って事すかね。

>>486
筋肥大。
腹筋は回復早いって言われてるから。

>>495

お前がやり方変えたの言い訳にして怠けてるだけだ

ガクトはボクシングやってて「普通の人よりは強い」だとさ
あと、瞬発力はあるけど持久力がないって言ってた。

＞あと、瞬発力はあるけど持久力がないって言ってた。

炭水化物とらないんだからな。

あの食事内容じゃあすぐグリコーゲンが枯渇するから当たり前だｗ

まあな

芸能人やスポーツ選手は身長を少し大きめに言うからね
イチローも昔は１８０ｃｍ位って言っていたけど
今は１７５ｃｍ程度に修正されてるし

それにガクトの１８０ｃｍ、５６ｋｇで体脂肪６％なんて
体力無さすぎダロ
そりゃー倒れるわな（ｗ

>>お前もう単糖とビタミンＢ１とファイバー飲むしかねぇよ

もう少しくわしく教えて頂けますか？

>>503
ようするに
米１００ｇ　１６０kcal
砂糖１００ｇ　４００kcal
どっちが効率がいいといったら砂糖だろ
んで砂糖にはない、ビタミンＢ１と食物繊維足りないから別に取れってことだ
あまりお勧めできないから１００％ジュースを食後に飲んどけ

>>502
180もねーっつの！！！
１７５前後だろ

胴体部分というかウエストを太くするにはどんなトレがいいですか？
ダンベルもって腹筋やってるけど太くなるどころかひきしまってしまう、、、
あとスロートレのほうが肥大しやすいっていうのはほんとなんですか？

ダンベルもって腹筋やっても引き締まるというのは初心者の考え
実際に腹筋をやった程度ではほとんど引き締まらない

引き締まるというか次の日しぼむ感じがするんです。太くならない

>>506
高重量でビッグ３をやってれば太くなる。

>>506
腹直筋や斜腹筋を鍛えれば、ウエストは細くなります。
反対に、腸腰筋を鍛えるとお腹が出てきます。腸腰筋を鍛えるトレには、
レッグレイズ、シットアップがあります。

>>509
ビッグ３ってなんですか？

>>511
タケシ、タモリ、サンマ

まぁガクトは格好いいから勝ち組だけどな

ガクトって腕回り何センチだろう

氏ねや。ID:vQa+Gp4I

>>510　
そうなんですか
俺空手やってて、足伸ばして背筋まっすぐのまんま腹筋するんだけどこれはどこに効くんだろう？

>>516
意味なし
腰椎筋とかインナーマッスル使って、腹直筋あんまつかってない

ビッグ３
スクワット、デッドリフトあとは？？？？？

sage

ガクトはﾁｮｿだから人種の負け組み

ガクトのせいで、知り合いにお前体鍛えてたよな
炭水化物ちゃんと取れよといわれた
6食とってるっつうのｗ

整形だしな

>>492
遅レスだが
・扱う重量を10KGほど落として、ゆっくり行う。ネガティブには5秒程度かけても良い
・50％ぐらいの重量で高速で行う
・ダンベルベンチプレスを4セット行う
・タンパク質の量をふやす
・1ヶ月程度休む
・ディセンディングセット法あるいはトライセット法を採用する


これらをやればおそらく重量うpするだろう
全てやって駄目ならもう一度きてくれ

>>492
遅レスだが
・扱う重量を10KGほど落として、ゆっくり行う。ネガティブには5秒程度かけても良い
・50％ぐらいの重量で高速で行う
・ダンベルベンチプレスを4セット行う
・タンパク質の量をふやす
・1ヶ月程度休む
・ディセンディングセット法あるいはトライセット法を採用する


これらをやればおそらく重量うpするだろう
全てやって駄目ならもう一度きてくれ

>>492
遅レスだが
・扱う重量を10KGほど落として、ゆっくり行う。ネガティブには5秒程度かけても良い
・50％ぐらいの重量で高速で行う
・ダンベルベンチプレスを4セット行う
・タンパク質の量をふやす
・1ヶ月程度休む
・ディセンディングセット法あるいはトライセット法を採用する


これらをやればおそらく重量うpするだろう
全てやって駄目ならもう一度きてくれ

>>492
遅レスだが
・扱う重量を10KGほど落として、ゆっくり行う。ネガティブには5秒程度かけても良い
・50％ぐらいの重量で高速で行う
・ダンベルベンチプレスを4セット行う
・タンパク質の量をふやす
・1ヶ月程度休む
・ディセンディングセット法あるいはトライセット法を採用する


これらをやればおそらく重量うpするだろう
全てやって駄目ならもう一度きてくれ

>>492
遅レスだが
・扱う重量を10KGほど落として、ゆっくり行う。ネガティブには5秒程度かけても良い
・50％ぐらいの重量で高速で行う
・ダンベルベンチプレスを4セット行う
・タンパク質の量をふやす
・1ヶ月程度休む
・ディセンディングセット法あるいはトライセット法を採用する


これらをやればおそらく重量うpするだろう
全てやって駄目ならもう一度きてくれ

>>492
遅レスだが
・扱う重量を10KGほど落として、ゆっくり行う。ネガティブには5秒程度かけても良い
・50％ぐらいの重量で高速で行う
・ダンベルベンチプレスを4セット行う
・タンパク質の量をふやす
・1ヶ月程度休む
・ディセンディングセット法あるいはトライセット法を採用する


これらをやればおそらく重量うpするだろう
全てやって駄目ならもう一度きてくれ

>>492
遅レスだが
・扱う重量を10KGほど落として、ゆっくり行う。ネガティブには5秒程度かけても良い
・50％ぐらいの重量で高速で行う
・ダンベルベンチプレスを4セット行う
・タンパク質の量をふやす
・1ヶ月程度休む
・ディセンディングセット法あるいはトライセット法を採用する


これらをやればおそらく重量うpするだろう
全てやって駄目ならもう一度きてくれ

>>533
あんたは二度と来なくてもいいよ？

>>492
遅レスだが
・扱う重量を10KGほど落として、ゆっくり行う。ネガティブには5秒程度かけても良い
・50％ぐらいの重量で高速で行う
・ダンベルベンチプレスを4セット行う
・タンパク質の量をふやす
・1ヶ月程度休む
・ディセンディングセット法あるいはトライセット法を採用する


これらをやればおそらく重量うpするだろう
全てやって駄目ならもう一度きてくれ

>>492
遅レスだが
・扱う重量を10KGほど落として、ゆっくり行う。ネガティブには5秒程度かけても良い
・50％ぐらいの重量で高速で行う
・ダンベルベンチプレスを4セット行う
・タンパク質の量をふやす
・1ヶ月程度休む
・ディセンディングセット法あるいはトライセット法を採用する


これらをやればおそらく重量うpするだろう
全てやって駄目ならもう一度きてくれ

>>491
サンキューです。
肩甲骨を引く事でイイ感じに効くようになりました。

寒い時に有酸素運動するとたくさんカロリー使って減量にいい？
脂肪使ってくれる？

ストラップの代わりにタオルでも平気ですか？

ダンベル買って家トレ始めて4ヶ月の初心者です。
最近肛門が痛いという程ではないんですが違和感を感じるので鏡で確認してみた
所、どーも外痔核(イボ痔？)ってやつっぽいんです。
やっぱり限界辺りで息を止めていきむのが良くないんですかね。
自分なんかよりよっぽど高重量を扱う上級者の方々はこういったトラブルに
あったりしないんですか？
あと、もし予防策とかあったら教えて下さい。

最近筋トレに興味をもった工房です。
器具買って家トレしたいんですが、今はクラブとか
いろいろ忙しくて買いにいけないんです。お金もないし。
だから器具なしのトレーニングをとりあえず春くらいまでしようと思ってます。
器具なしでできる筋トレである程度効果的な
トレーニングは何があるのでしょうか？
アドバイスお願いします。

最近筋トレに興味をもった工房です。
器具買って家トレしたいんですが、今はクラブとか
いろいろ忙しくて買いにいけないんです。お金もないし。
だから器具なしのトレーニングをとりあえず春くらいまでしようと思ってます。
器具なしでできる筋トレである程度効果的な
トレーニングは何があるのでしょうか？
アドバイスお願いします。

＞＞541
親に借りてでも4000円で10ｋｇのシャフト式ダンベル2つ買い。
絶対後悔はせんて。

最近筋トレに興味をもった工房です。
器具買って家トレしたいんですが、今はクラブとか
いろいろ忙しくて買いにいけないんです。お金もないし。
だから器具なしのトレーニングをとりあえず春くらいまでしようと思ってます。
器具なしでできる筋トレである程度効果的な
トレーニングは何があるのでしょうか？
アドバイスお願いします。

最近筋トレに興味をもった工房です。
器具買って家トレしたいんですが、今はクラブとか
いろいろ忙しくて買いにいけないんです。お金もないし。
だから器具なしのトレーニングをとりあえず春くらいまでしようと思ってます。
器具なしでできる筋トレである程度効果的な
トレーニングは何があるのでしょうか？
アドバイスお願いします。

最近筋トレに興味をもった工房です。
器具買って家トレしたいんですが、今はクラブとか
いろいろ忙しくて買いにいけないんです。お金もないし。
だから器具なしのトレーニングをとりあえず春くらいまでしようと思ってます。
器具なしでできる筋トレである程度効果的な
トレーニングは何があるのでしょうか？
アドバイスお願いします。

最近筋トレに興味をもった工房です。
器具買って家トレしたいんですが、今はクラブとか
いろいろ忙しくて買いにいけないんです。お金もないし。
だから器具なしのトレーニングをとりあえず春くらいまでしようと思ってます。
器具なしでできる筋トレである程度効果的な
トレーニングは何があるのでしょうか？
アドバイスお願いします。

正確に腕立てｼﾙ。
床に胸がつくまで下ろし一時停止。
限界までｘ２セット。
春までならまだ効果的だろ。

ヘルニア持ちのトレーニーは居ませんか？

背中のトレとかどうしてますか？

漏れはヘルニア患ってから、恐くて
デッドリフトとかスクワットができません。
あと、ローイング系の種目も恐い。

バックエクステンションやりまくって脊椎起立筋鍛え込んだら、少しはマシになるんだろうか・・・
でも、バックエクステンションもやばそう(；´Д｀)

>>539
100円ショップで布のベルト一本買ってきて、半分に切れ。
片方を輪に縫えばストラップに使える。強度に注意な。

パワー３種だとどのくらいのＭＡＸで「凄い」とか「強い」って言えるんだろうか？
自分なりにはスクワットとデッドで２００ｋｇ以上、ベンチで１２０ｋｇ以上だと「強い」と思うが。
でも普通のフィットネスジムなんかだと１００ｋｇ扱ってると「強い」扱いなところもあるしな・・・。

>>549
そもそもなぜヘルニアになるんだ？

>>550
レス感謝！

>>516
>俺空手やってて、足伸ばして背筋まっすぐのまんま腹筋するんだけどこれはどこに効くんだろう？

脊柱起立筋と腸腰筋、それから下腹部に効いているようです。腸腰筋は「インナーマッスル」です。
腹直筋の上半分には、あまり効いてないでしょう。

東京武道館行ってきたよ。
まあまあだね。

>>549
自分もヘルニア持ちです。昔スクワットで潰れたのが原因です。
背中のトレはラットプル以外はやっていません。下背部は怖くて全く出来ません。脚部はレッグプレスのみ。
バックエクステンションもやめたほうがイイと思いますよ。

>>549
ヘルニアの人は、太ると、脊柱起立筋に、いいよ。
太ると、背骨に、負担がかからないというか、まあ、肉ブトンだね。

はじめまして皆さん
私は空手を週2回やりながら筋トレも週2回行っています。
メニューは
3キロを10分で走りその後

クランチ　　　　　　　30回(5kｇのウエイトを持ちらながら）
背筋　　　　　　　　　35回（ウエイト５ｋｇ）
レッグレイズ　　　　　10回（ウエイト１．５ｋｇ足に挟みながら）
サイドレイズ　　　　　10回（ウエイト片手７．５ｋｇ）
サイドベンド左右　　 20回(ウエイト２２．５ｋｇ）
ローテーター・カフ3種左右 30回（セラバンド・イエロー使用）
プッシュアップ　　　10回（ウエイト５ｋｇ背中にしょって足を高さ45センチに足を置く）
リストカール左右　 20回（ウエイト１７．５ｋｇ）
アームカール左右 10回（ウエイト１７．５ｋｇ）
腹筋（左･右･中）に人（体重45kg）が乗って足踏み30秒
ダンベルプレス　　10回（片方２２．５ｋｇ）
中腰になり手をベンチに置き空いた手で下に置いたダンベルを引き上げる運動10回
（ウエイト２２．５ｋｇ：名称が分かりませんｽﾏｿ・・・）
を各2セットづつ行っていなす。あと上記の回数から毎回３〜５回は追い込み
ます。

ジムに行くお金がなく家でトレーニングするしかありません。
メニューにムラがありますか？バランスよく筋トレを行おうとするとメニュー
が増えてしまいます。仕事もありメニューを絞らないと次の日や空手に影響が
出てしまいそうです。
素人なのでこれで大丈夫だろうという感覚でトレーニングしています。
このメニューよりも効率のよい方法がありましたらアドバイスお願いします！
書き込み長くてｽﾏｿ´Д｀*ﾊｧﾊｧ

>>552
普段の姿勢が悪いとか、腹筋と背筋のバランスが悪いとか、色々原因があります。
長い事、その原因が蓄積されて、何かの拍子でいきなり来ます。

漏れの場合は、多分普段の姿勢が悪かったと思うんですけど、
きっかけは、デッドリフトのMAX挑戦しようとしててやっちゃいました。

まだ、ヘルニアになってない人は気を付けてください。無理は絶対いけません。
ヘルニアになってからでは遅いです。死ぬほど苦しみます。


>>556
ヘルニアの辛さはヘルニアの香具師にしか分りませんよね。

＞下背部は怖くて全く出来ません
これすごく良くわかります。マジで怖いですよね。
漏れは足は、シーテッドカーフレイズと、レッグカール、レッグエクステンションやってます。
レッグカールは少し怖いですけど・・・
足鍛えたほうが腰に負担かかりにくくできるかなと思い、軽い重量でゆっくりやってます。

バックエクステンションはやっぱやめたほうがいいか・・・


>>557
情報ありが�d
しかし、漏れ腰の周りってなかなか肉が付かないんですよ。

胸筋を鍛える場合腕立てやるときは広めに開いてやりますよね。
このとき何か注意点はありますか？
どうも上腕のあたりばかりが鍛えられているような気がします。

ない、うでたてをやらない

擬似女性ホルモン大豆イソフラボンを含む豆製品、とくに豆乳なんかを摂取すると
女は胸が大きくなったりするらしいんだが、男がこれを取ると筋力が衰えたりするのか？
どうナのよ？

ちんぽがちいさくなる

アダクション、アブダクションのマシーンって今まで行ったことのあるジムでは
最高の重量でも１００ｋｇまでしかない。
それで軽すぎる状態なんですが、もっと重いのまであるジムを知りませんか？

質問です。
脚の種目をやった後に、ベンチに座ったり寝そべったりの上半身の
種目（ダンベルフライとかクランチとか）をやっているとなぜか頭痛がします。
立って行う種目（ダンベルカールとかダンベルプレスとか）なら頭痛はしません。
何でなんでしょうか？
脚の種目は後回しにしたほうがいいのかなあ？

>>543
選ぶ時に注意すべきことはありますか？
どんな店で買うのがいいですか？

>>562
>擬似女性ホルモン大豆イソフラボンを含む豆製品、とくに豆乳なんかを摂取すると
>女は胸が大きくなったりするらしいんだが、

この情報を切実に必要とする女性が大勢いると思われ。

男の場合は逆に、少し摂る事によって女性化抑制になると聞いた。

筋肉付きすぎると、体が硬くなりませんか？
痩せてた頃は腕を背中側に持っていって両手をつかめたんですけど、今は手と手が届きません。

手と手が届かないと太ってる証拠？

筋力トレーニングをした直後、筋肉は縮もうとする
だからトレーニング後にはストレッチを欠かさず行わないと行けない
特にスポーツをやる者ならば

ストレッチやってません。スポーツもやってません。

>>560
幅の広い腕立て伏せは上から見ると体と腕がちょうど直角になるように
脇を開け、下げるときはゆっくりと大胸筋に効いてるのを確認しながらゆっくりと
胸が床に付く寸前まで下げる
どうしても大胸筋に負荷がかからないようなら、微妙に重心を変化させて
大胸筋に負荷がかかる重心の位置を探すこと

>>571
スポーツをやっていない者でもストレッチはしておいたほうがいいぞ
筋断裂などの怪我防止にもなるし、回復期間を短くする効果もある

>>573
ありがとうございます。
元々体が硬いのですが、ストレッチをやる事で柔らかくなれますか？

ストレッチやると関節とかが痛くなるのでやらなかったんですが・・・

>>575
医者と相談してちょ

>>575
関節が痛くなるのは仕方がないよ
一回股割りしてしまえば後は楽なんだけどね

質問です。

パンチを打つ力って、上腕の前方挙上と前腕の伸展だから
三角筋前部、大胸筋、上腕三頭筋
だと思うのですがどうでしょう。

たまに広背筋って言う人がいますけど、関係無いっすよね？

肩甲骨動かさずにパンチ打てるか？

>>578
脇締めてパンチ撃つから広背筋も必要なんじゃない？

>>580
脇締める＝上腕の内転
ですから、大胸筋だと思います。
広背筋だと後ろに引っ張られちゃうでしょ？

>>579
肩甲骨を動かす筋肉は何だと思ってるんですか？
（つーかいっぱいあるけど）

君は片方の腕だけでパンチをうつの？ジャブならそうかもね
逆の腕は引いてるよ
腰もひねるから、
その時の左の後輩筋から大胸筋へとパワーが連動するのだ

＞しろーと
＞たまに広背筋って言う人がいますけど、関係無いっすよね？
伸張反射というのを知ってますか？

腕・胸・お腹を重点的に鍛えようと思い、
部位に合わせた筋トレとエアロバイク（４５〜６０分）をここ２ヶ月程続けています。

お腹以外はある程度筋トレの効果が出てきたかな？と思えるようになってきたのですが、
お腹（下っ腹）が未だに出ています・・・

身長175　体重61（トレ前67）　　体脂肪率15％前後（トレ前20％）

もっと有酸素運動で体脂肪を減らすべきでしょうか？

どなたかご指導宜しくお願い致します。

>>584
の筋トレとやらの回数と種目を教えてクレ

>>584
有酸素より筋トレがっちりやった方がいいだろ
１７５で６７って普通だぞ

胸の日
エアロバイク（45〜60分）
ダンベルフライ （7.5kg*5）２セット
ダンベル・ベンチプレス （7.5kg*15〜20）２セット
腕立て　10回２セット
腹筋 15*2 レッグレイズ 15*2

腕の日
エアロバイク（45〜60分）
ダンベルカール（7.5ｋｇ*10）２〜３セット
リストカール（7.5ｋｇ*20）３セット
リバースリストカール(2ｋｇ*20）３セット
腹筋 15*2 レッグレイズ 15*2

サイクルは大体この２パターン
胸・腕・休み
胸・休み・腕・休み

アレルギー（アトピー）があるのでプロテインは飲んでいません。
何か悪化するのが怖くて試せない。

下半身、特に臀部から腿にかけて引き締まりたいいのですが・・
？？

>>582
大げさに逆の腕を引くのなんて、
空手の基本練習の時だけじゃ？

まぁそれは置くとして、
腕を引く勢いが腰の回転にプラスされるはずという事？

>>583
知りません。教えてください。
いちおー自分でも調べてみます。

ダンベルが届きました。
早速トレーニングをしようと思ってますが
何をやっていいか分かりません。
オススメのトレーニングがあれば教えてください。
できれば、全身を鍛えたいです。
よろしくお願いします。

587は私です。名前抜けていました。

>>586
身長だけを見ると確かに正常かもしれないんですけど、
若干線が細いんですよ。
手首とかも体の割には細いし。
そのくせお腹が出てる感じだったので、
健康と体を鍛える、体を引き締めようかなと思って始めています。

筋トレの時１種目３セットやるとしたら
１２ＲＥＰ　１２ＲＥＰ　１２ＲＥＰ　と続けられる重量のものと
１２ＲＥＰ　１０ＲＥＰ　８ＲＥＰ　のように上記のものよりウェイトをあげたほうが
筋力アップと筋肥大には効果的ですか？どっちがいいか教えてください

>>589
僕板で聞いて濃いよ
いいかげん板違いうぜーよ
しろーと

というか高背筋鍛えなくていいよ
その答えで満足だろ？
何を言ってもあーいえばコー言う香具師だからな

ボクサーの後輩筋はかなり発達してるよ

>>593
すいません。他所行きます。

>>594
ナニを根拠にそのような。

パンチを打つのに広背筋は使うよ！なぜなら、腰を回すから右のパンチを打ち
終わった時は上半身は相手に対して半身になるだろ。腰の回転と逆方向に腕を
出す感じになる。胸と腕の力だけではいわゆる手打ちになる。分かりづらくて
すまん

あの、器具とかもってないんですが広背筋鍛えることは可能でしょうか？
よければやり方とか教えてください。

>>559
そんなこといったらデットリフト凄くやりにくくなるw

>>598
両手の幅を肩幅くらいにして脇しめて腕立て伏せ

>>599
あごを上げないで、背中を丸めてしまったからじゃない?

>>600
さん、ありがとうございました

太ももの裏を鍛えないで、ケツを固く鍛え上げたいんだけど
どうすればいいかな？
レッグカールは太もも裏が鍛えられてしまうと思うのであまり
したくないんだけど
何かいい方法ありますか？器具有り無し問いません

MAX挑戦とか一切しないでベルト締めててもヘルニアなったりする？
俺もちょっと怖くなったｗ　ヨガちょっとやってて骨格のゆがみには気をつけてる
つもりだけど。

>>603
ほぼ不可能。
個別に筋肉をぴくぴく動かす事が出来るぐらいコントロールできる人でも、大臀筋を収縮させたらハムストリングス上部のケツに近い側は収縮する。
大臀筋をストレッチさせたら、同部位も伸ばされる。
あ、でも電気刺激ならどうだろね。…同じかな。

>>605
ありがとう、詳しいね
もう少し、ご好意に甘えさせていただいて質問しますが、太もも裏
関係ないとして、とにかく臀部をカチカチに引き締めたいとしたら
何がいいですか？
やはりレッグカールが一番？
もしこのマシンがなければ何をするのがいいんだろう？

605さんじゃないけど、バックエクステンションもいいよ。
トップポジションでは下背部に効かないように顔を上げない（上体をそらない）で、おしりを締める。
ハムスト上部にもかなり効いてしまうけど。

>>606
いやそんな詳しくないけど。
種目としては、607の他に、スティッフレッグドデッドリフト、スクワット。
少し余裕目の重量で意識をケツにもっていく。
ボトムではストレッチを意識して、トップではケツをぎゅっと締めるって事。
ただ、ケツ（臀筋）が筋肥大することも十分に考えられるけど…。

>>604
まぁ、ベルトして、正しいフォームで、腹圧高めてやったら
ヘルニアになる危険はかなり押さえられると思うが、それでも絶対大丈夫とは言えないと思う。
漏れも、デッドリフトのフォームはインストラクターや、ジムの先輩とかに見てもらって、
正しいフォームでやってたと思うし、それまで腰痛とかなかったし。

病院で貰った「腰痛を防ぐために」って冊子があるんだけど、
それによると、物を持ち上げるときの悪い姿勢が書いてあって、デッドリフトは、そのまんまそれなんですよｗ

まぁしかし、デッドリフト自体はかなり重要な種目だと思うんで、健康なあなたは
フォームを崩すような無理な重量は控えて、がんばってください。

それから、ヘルニアになったら、腰が痛くなるとは限らないので気をつけてください。
漏れの場合は、臀部が痛み出しました。
これは、はみ出した椎間板が神経に触れるためです。
まぁ当たり前の事ですが、どこかおかしなと思ったらすぐに病院逝けってことですな。
漏れはソレを怠ったので、悪化したのです(；´Д｀)

あと、腰痛防止にはコンドロイチンとかグルコミサンといったサプリメントを採るのがいいらしいですよ。
関節痛とかにも効きます。漏れは今、ウィダーのムーブフリー飲んでます。

長文スマソ

何でスクワットやると気分が悪くなるんだろうか？
他の種目ではならないのになー。

>>609
え！
デッドって重い物を持てる一番良い姿勢じゃないの？！
俺はずっとそう思ってたのに…

>>611
オレも。
背中を曲げず脚の力をフルに使って挙げるから腰への負担が、トレしない人が普通にやる腰をかがめて丸めてやる方法より良いと思ってた。
…違うのか。

　
ｺﾜｲﾖｰｺﾜｲﾖｰ
ダイエーゼラチンでコラーゲン摂るか･･。

>611
俺もそう思ってた。
足伸ばしたまんま腰まげて持ち上げるのが悪いんじゃないの？

>>609
ちなみにどんなのが良いのか教えてくれい！

腰が曲がってなくてもデッドする限りは絶対に前傾姿勢になるからね。
まあ、そういう種目なんだけど普段の生活で物を持ち上げるときは地面に
対して腰が垂直になるまでしゃがみこんであげなきゃだめだからね。
知り合いのウエイトリフターが「普通の人はデッドなんてやらない方がいい」
って笑いながら言ってたのを思い出したよ。

>>607-608
サンキュー
最初は重さに挑戦するというより引き締めを目的に、軽めを多めに
テンポよくちょっとやってみます

でもさ、さっき書き忘れたけどすぐトレで腰痛めてしょっちゅう腰痛持ちみたいな状態
結構あったけど、デッド始めてから嘘みたいにまったくならなくなったよ。

腰椎にかなり負担のかかる種目な事は確か。
まぁ負担がかかるって事は良く効くってことですが。

今は背中のトレーニングは、ラットマシンとチンニングしかやってないです。
コレなら腰痛の心配はないですからね。

でも本当はデッドリフトやりたいです。
正しいフォームで無理せずやれば大丈夫と思われ。
漏れは無理しすぎたんだ。多分(；´Д｀)

あと、腰の弱さは遺伝もあるらしいんで、
親が腰痛持ちだったら気を付けた方がいいかもしれない。

>618
俺も。軽い重量で高回数だけど。
あと柔軟はすげー効果あった。

>>616
てことはつまり、ものを持ち上げる事自体が体に良くないって事になるのか…まぁこれは当たり前だね。
つまりトレすることイコールその動作頻度が高いから、腰に悪い、と。
…そうとしかとれないけどな。
普段の生活でも前傾姿勢にはなるんじゃ？

う、おれのは「軽い重量」だったのか、やっぱり･･･。
まあ確かに1セット目12-3レップ（1分くらい）長いインターバル2セット目9-11レップ、おしまい、
みたいなのを週一ペースくらいだからな。でもこれでも他のトレと比べて重量の伸びがあるけど。

まぁ考えたら、背筋を真っ直ぐに伸ばしても、縦に重圧かかるわなぁ。
軟骨に負荷かかるか。
…そう言ってしまうとスクワットもそうなるが。

まぁデッドリフトできるだけでも幸せだよ。藻前達は。
漏れは、やりたくても怖くてできないからな。
これからも、むりせずがんがってくれ。

それから、さっきも言ったけどサプリは結構効くよ。
腰痛大分よくなったし。

gh

初動負荷への批判求む

あと一言だけ言わせてくれ。
「ヘルニア」で、ぐぐって見てくれ。
恐ろしい体験談が一杯でてくる。そしてソレを一つでもいいから読んでみてくれ。

気を付けようって気になるさ。じゃ元気でな(　´∀｀)ﾉｼ

俺もそれほど酷い腰痛じゃなかったけど、
デッドやるようになってからあまり痛まなくなってきた。
脊柱起立筋が鍛えられたからかな・・

デッドの時身体にかかる負担というのはものすごいものだと思う。
息を止めて全力で引き上げるでしょ。
あの瞬間にだいぶ脳細胞が死んでそう。
あとギリギリ何とか引き上げたけどゆっくり下ろせそうも無いときとかね。
ドカンと落としたら床が抜けるから、できるだけゆっくり下げる。
あの瞬間がたまらない。

俺はプレート当たる床部分に座布団置いてるｗ
>>627
気をつけようって気になったよ、ありがとう。

ちんこを肥大させたいのですが何かいい方法はありませんか？
ついでに皮も剥けたいです

>631
つまんない

>>627
もっと怖い事実
「マーガリン　ドイツ」でぐぐってみれ
スレとは関係ないけど、俺が酷いめにあってる

腰痛はホントに怖い

みんなベッドはどうしてる？やわらかい腰が沈み込むベッドなんかダメだよ
自分は長い間ソファベッドに寝てたけど、自然とベッドの固いところに寝る
ようになって最後はベッドに対して殆んど対角線（斜め線）の状態で寝るように
なってた
それから畳ベットがベストだと思いずいぶん長い間探し回ったけど、結局
上に天板のようなのがついてる上に、固めの薄いマットを敷いて寝るように
なったよ

これはテレビで言ってたんだけど、一度痛めた腰は治らないんだって
ただし、傷みが出てなければそれを治ったと考えよう、ということでした

腰が痛いとき寝る姿勢で正しいと言われたのは「赤ちゃん寝」
つまり横になって、腰を丸くして、膝を抱え込むようにして寝る感じ
あとは一番いいのは横向きで数字の「５」の感じがいいんだって

とりあえずオレは腰はつらくて、長い間赤ちゃん寝を続けたらずいぶん
楽になったよ

あと、下のウエイト取る時はどんなに軽いものでもかならず腰をを落として
ひざの反動で立ち上がるようにしてる
たったまま前屈状態で腕だけで取るのが一番マズイと思うよ

ていうかデッドの姿勢のほうが重いもの持ち上げるのはいい姿勢なんだけど…
背中曲げて下の物拾うときのほうが腰に悪いし

同じことを言ってるのだと思います

↑のほうね

>>ヘルニア持ちの559

臀部が痛いんだったらヘルニアが原因でないかもしれないよ？
仙腸関節が少し捻れているとか。疲労が溜まっているときなどに重い物を
持ち上げると、たまに仙腸関節の靱帯が耐えられなくなって骨盤が捻れる
んだよ。
骨盤の捻れはすぐには激痛にならないで、後で影響がジワジワ〜と来るときが
あるから骨盤の捻れ→気がついたらヘルニアって事もあるけど。
臀部の痛みだけで神経の麻痺症状がないようだと、仙腸関節を疑ってみたほうが
良いと思うぞ。
整形外科よりも腕の良い整体師・カイロを見つけて調整してもらったら良くなる
かもしれない。
ただし回復には靱帯が締まるまで時間がかかるし、その間は重い物を持つのは絶対
禁止になるからトレーニーにはもの凄くストレスになるけど。
あと仙腸関節が捻れている場合「横になって寝る」のは良くないです。

ユンケルなどの栄養ドリンク飲用は筋トレ後の筋肉に良い影響ありますか？

先ず成分表を見て、効用の分からない成分はネットで調べる
筋肉によさそうな成分があれば、単体で購入する

ひざの痛みを診てもらうために病院にいってきた。
結局、靭帯の炎症だったんだけど、
ひざ関節の骨の模型で説明してくれた。
当たり前だけど、医者(整形外科)は筋肉や靭帯・関節のこと詳しいね。
｢あと何か質問は？｣と聞かれ、思わず｢プロテインは、いつ飲んだら効果ありますか？｣
って、聞きそうになっちゃったよ（；´ω`）

ピンキリだろ。俺の場合内科の院長先生に摂ってるサプリを説明した時に
DHEAが何かわからなかったけどね。
「DHAは日本人だと魚とかで摂れてるから余り必要無いと思いますけどね。」
「。。DHEAなんですけど。」
「え？えっとｺﾞﾆｮｺﾞﾆｮまあその話は後で・・・」
「。。。（氏ね）」

俺って凄いぞ
（ボディサイズ）
身長１５６ｃｍ
体重（オン）５２ｋｇ、（オフ）５８ｋｇ

すいません、パワーアンクルが欲しいんですが、
お勧めのヤツってありますか？
２〜３ｋｇまで調節可能なやつが良いのですが。

姿勢が悪いせいで、内臓がさがってきたので
腹を引き締めようと腹筋・背筋をしてるんですが
この場合は筋力向上のトレーニングで良いんでしょうか？
それとも筋肥大のが良いんでしょうか？

先生方
よろすくおながいします(´・ω・`)

…今更だが>>600は違うと思う

>>643
それは…名前憶えるのに一苦労したやつだな（ｗ
「ではいどろ、あん…あ、いや、えぴ…あんどろ…ああややこしい！！」

>>646
オレもそう思う。
>>647
おお同志！しかし今名前だけが頭に残ってんのに効能を忘れたぞぃ。本末転倒だな。

http://www.42ch.net/UploaderAnime/source/1073723255.JPG
またうＰしなおしたので意見ください。

>>649
俺も人のこと言えないけど字きたねーなｗ
そんなに慌てて書かなくても。

　何故文字をうｐ･･･

肉体労働をしているせいか、トレーニングの時に疲れてることが多く成長もかなり遅いようです。
なるべく力を使わないような仕事をするようにしてるんだけど、それでもやっぱ多少はハンデになってるようです。

肉体労働をしつつトレーニングもしていて順調に記録やサイズを伸ばせた方、
トレーニング法や効果的なサプリメントなど、「これが効果あった」って事を教えていただけませんか？
どんなことでもいいので、いろいろアドバイスお願いします。

食べまくること常に体重計に乗って
落ちるようならさらに食事のカロリーを増やす
休憩時間にも食べる

どっちかと言えば食べまくって体重が増える体質（太りやすい？）なので、体重が減ることはありません。
５００ｍｌの水筒に牛乳＋ホエイプロテイン（よくある付属の底の深いスプーンで２杯）
を持っていって朝食〜昼食〜夕食 の間に３回に分けて飲んでいます。

ちなみに夏場だと職場の気温が４５度近く、湿度も８０％あることも・・・。
もう地獄ですね・・・。
ちなみに夏は暑さ対策としてクエン酸入りの水などもこまめに飲んでいます。

一日の食べるタイミングは、仕事前中後を特に大きくすること

>>654
おれと同じ環境だなｗ同じ会社だったりしてｗ
全く苦労しないで４ヶ月で２０ｋｇ痩せました。しかもコンテスト体重
より５ｋｇ軽くなってた。

>656
仕事場に鉄製のボルト・ナットを熱する機械があり、それが８００度近い温度で熱されてる。
夏（特に梅雨時期）はバカみたいに暑いのに冬はしっかり寒いところが腹立つ〜！！
さすがにマイナスまではいかないけど１℃とかはザラ。
屋根が暖かくなってるのでツララが屋根から地面まで届くくらい。
って、あらためて書いてみるととんでもない環境ですね・・・。

まあ、お互いトレーニングがんばっていきましょう！
（ってホントに同じ会社だったりして・・・）

全然関係ないんだけどさ、あの筋肉番付のウデタテ伏せって舌打ちしたく
ならないか？
腕のばしたまま上半身そらして一回カウントされるのが見てていつも
ずるくてコスッカライな〜と思うよ
あんなのプッシュアップじゃねーよと思う
でも中に、真面目にヒジを折ってまともなウデタテをして敗れ去る選手が
いるけど、見てて敬意を覚えます
ホンモノはちゃんとわかりますよ

>>658
競技として勝てば良いのでは？あの人たちはトレーニングしているわけじゃないしさ？

競技名をかえたらいいんだよ
尺取虫大会

童貞ではなさそうだけどな

普通は地面に鼻をつけて1カウントだな

お前らネガティブ重視しろ
ネガティブを軽視しすぎ

筋力アップにネガティブなんて無駄だ

>658
佐竹はサイテ―だったな。

>>664
アーサージョーンズはアメリカのどっかの高校だか大学だかでパワーのクラブ指導をしたとき、ネガティブオンリーという方法を主体にトレさせてトップクラスの学校にしたらしい。
指導者が替わって元のポジティブ主体に戻したら目立たない学校になりさがったというが？

ネガティブ側に力を入れようとしたら、必然とポジティブ側も鍛える事になるから
そのネガティブトレーニング詳しく乗ってるHPか何か教えてもらえないかな

すて

3

首を太くする方法を教えてください！
よろしくお願いします！！

首のトレは危険がつき物なので、
専門のトレーナーの指導の下でやってください。

>>670
首ブリッジ（レスラーがやってるやつ）とか、後頭部にタオル
を掛けてそれを引っ張るとかやってれば十分太くなるよ。
ただしトレーニング前に首を良く回して、ウォームアップを
きっちりやってから始めないと怪我が怖い。

「太い首」にはそれを支える僧帽筋も重要（見た目のバランス的にも）。
初心者〜中級者ならデッドリフトだけで足りると思うけど、物足りなければ
シュラッグを取り入れてみるのもいい。

ホエイにBCAAを混ぜたものをトレ前に飲もうと思っているんですが、
どのくらいの量をどのくらい前に飲むのが最適なんでしょうか？

＞６３７
乳製品にＢＣＡＡを混ぜるのってよくないらしいですよ。
トレーニングちょっと前に糖質と一緒に取るのが一番効果的らしい。
自分の場合はＢＣＡＡ＋Ｇというものをティースプーンくらいの量で３杯くらい飲んでいます。
その製品にもそのくらいがいいと書いていたんで。

乳製品？なにいってんだ？


>>673
ていうか、ホエイはトレ後いい　ＢＣＡＡは前でいいと思う

>>646
違うんですか？ショック。。。
信じてやってたんですけど・・・

一般的に1日に筋トレする時間って何時間ぐらいなんでしょうか？
俺は月〜金まで1日2時間やってるのですが。
あと1日に分けてやってる人って居ませんよね？（午前に1時間、午後に1時間とか）

>>677
俺は週５日で１日１時間弱。

>>677
一日でも午前と午後に時間をかなり離せるなら特に問題ないかと
問題は疲れていても午後の部に追い込めるかどうか
あと一時間以上連続でやらないほうがいい

ベンチの後に三頭を追い込むやり方の場合だと午前午後には分けるのはあんまいみない

即レスさんきゅーッス！

>>674
乳製品との関係についてはググってみても
それらしき情報は出てこなかったんですが、
糖分と一緒に採るのは良いみたいですね。

>>675
トレ前にホエイ＋BCAA、
トレ直後にホエイ＋グルタミン、
就寝前にホエイ＆カゼイン＋グルタミン、
というカンジでいこうと思ってるんですが、
トレどれくらい前にBCAAを飲めば効果的なのかがイマイチわかんないんです。
アミノ酸は吸収が速いらしいので、
ホエイを一時間前、BCAA＆角砂糖１ヶをトレ前３０分以内でいこうかとも思ってるんですが、
BCAA採ってればトレ前のホエイって必要なかったりします？

>乳製品にＢＣＡＡを混ぜるのってよくないらしいですよ。
カゼインのこと言ってるんだろ？
ホエイは関係ないよ

特定の効果を狙ってアミノ酸を摂るときは、
プロティンと一緒に摂らない方がいいって言う人もいるよね。
なんか他のアミノ酸と拮抗しちゃうとかって。
BCAAは15�cくらい摂らないとあんまり効果を実感できないよ。
タブレットタイプのヤツをチマチマ摂っても意味無いかも。

自分は現在トレ前とトレ開始３０分後にオプティマムのBCAA５０００を
スプーン山盛り１杯ずつ摂ってるんですが、良いでしょか？　　

15グラムも？？
おれは5ｇ前後（グリコの粉末タイプ…溶けないし苦い）で効果出てるが…プラセボ効果とは確実に違って感じるんだがなぁ。

BCAAってどこのメーカーも溶けにくいんでしょうか？
そしてさらにどこのもマズイ。

でもＢＣＡＡ＋Ｇというのは溶けにくいが味は結構おいしく飲めた。
お勧めです。

チンニングスタンドを購入して今日から始めたんだけど、まともには3回しかできない！
で質問なんだけど、他の種目で鍛えてからチンニングに移行したほうが良い？

BCAAがあんまり流行んなかった理由の一つがその溶けにくさだったって話だよ。
で溶かしても安定性がないからドリンクとして発売するのも難しかったんだって。
しかもあの強烈な苦味があるでしょ。だから味の面でも問題があったって。
今じゃアミノバイタルとかアミノバリューとか出てるけどね。
アミノバリューでさえまずくて飲めないっていう人がいるらしいよ。

>>684
まぁ売り手側の文句だから信用できないけどさ。
グルタミンに関しては結論出たの?
昔は一気にたくさん摂れば小腸で消費されなくて済むっていう意見が通ってたけど、
今はたくさん摂っても結局消費されちゃうて言う人もいるじゃん?
まぁともかくBCAA&グルタミンをドバドバ摂れるようなリッチマンになりてぇよ・・・。

つーかトレーニング中のエネルギー源だったら
ＢＣＡＡなんかより炭水化物とっときゃいいんじゃないの？

ttp://www61.tok2.com/home/TigerDriver/cgi-bin/joyful/img/24.jpg
家でトレしてます、体脂肪１９％・・・夏に比べて脂肪増えて体重−1キロです。
ウェイトトレ歴は3年ほどになります。どんなもんでしょうか

>>689
そういうのは↓でやってね
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1072931581/

>>686
チンニングの回数を増やすのは、やっぱりチンニングをやりこむしかないよ。
３回くらいしかできないなら追い込めないはずだから、１日おきでもチンニング
すればいいと思うよ。
それとも、脚をのせる台をチンニングスタンドの下に置いて、斜め懸垂を３０回
×３セットとか１〜２ヶ月くらいやると回数こなせるようになる！！
ただし体重が９０ｋｇ以上とかヘビィな人は回数こなせるようになるには年数
かかるよ。
斜め懸垂から身体を慣らしていくのがオススメかな？もの凄い高い台が必要に
なるから低い鉄棒で出来るといいんだが･･･

>>687
オレ＝684はスマン、いわゆる横レスというやつでそれ以前にレスしてないんだ。
別人なのに回答するのもなんだが、まぁグルタミンはトレ前後に摂ってる。
トレ前に摂るのは、あんまりBCAAが溶けないからグルタミンで水に粘着力（？）を出してみようとしてるのと味をまろやかに（？）する為。
口に入れたら一度ぐちゅぐちゅうがいのようにしてから飲み込んでる（ｗ
>>688
いや〜、そう思うけど、実際使ったらちょっと違う。
個人的には、２セット目の回復力がｲｲ感じ。

胸って鍛えてもいいことあるんですか？
俺いつも胸だけやってないのですがほとんど背中中心です
どうですか・？

まんべんなく鍛えればええねん

>>693
ﾑｸﾑｸっと隆起したたくましい胸は女性の視線を釘付けにするよ
海やプールで目立ちたいなら胸と腹筋を鍛えなさい
女がたくましいあんたの胸に顔をうずめにくるよ

背中と胸は６：４で鍛えると良いとアスリートが言ってたよ。
だから胸も必要でしょ。

>>695
わかってねえなあ。胸はそこそこでも背中が広い方がいいんだよ。
胸がでかいっつーコメントより背中の逆三を誉める女の方が多いよ。

その件なんですが器具無しで背筋鍛える場合、
うつ伏せ→えび反り→うつ伏せ→・・・みたいな小学校からやってきたような奴ありますよね。
あれで背中の上のほうまできちんと鍛えることできるんですか？
どうも腰周りばかりな気がしまして。

>>698
背中鍛えたいなら逆立ち腕立て伏せしろ
脊柱起立筋を鍛えれるぞ

>>699
それが、そもそも長く逆立ちできないんすよーw

>>700
すこしづつ慣らしていけばできるようになるよ
逆立ちの姿勢保つために腰や背中の筋肉使うからね

>>701
わかりました。やってみます！

チンニングスタンド自作してやりまくってるが
バーの太さ５０ミリなので物凄く前腕に効きすぎて始めは先に握りがバテたｗ
僧帽筋まで発達しました・・・
もしかしてナロースタンスのチンニングって僧帽に効果結構あるのでしょうか？

>>703
どうやって自作したの？
溶接とかした？

すごいアホな質問だけどベンチ100キロ上がる人って腕立て何回できるんですか？
体重も教えてください

＞＞７０４
単管パイプでだよ〜
強度強すぎでしｗ
ＳＳスポーツのスタンドとかはおもちゃです

>>694
>>695
>>696
ｻﾝｸｽ！

筋肉てどうやって鍛えれば硬くなるんですか？？

デットリフトやるとき持ち方いろいろあるけど普通はどれにすればいいのですか？

右手の平が前に向いて、左手は普通に持つやつは何ていう持ち方なんですか？
このやり方は握力が持ちますね

>>706
建設現場で足場組むようなパイプのこと？
全部でいくらかかったの？

２万ちょっとです

>>709
オルタネイトグリップ。
セットごとに持ち変えるといいよ。
１セット目右が順手なら２セット目は右が逆手とか。
ずっと同じだと左右のバランス悪くなるからさ。

>>712
ｻﾝｸｽ！！

>>691
thx
体重80kgだけど、斜め懸垂というものから頑張ってみる

>>714
チンニングスタンドあるなら、台かなんかで上に上がった状態になり、
そこで足を曲げて、10秒ぐらいかけてゆっくり下ろす。
自分はこれが一番ききました。

調子こいてジャンプばっかしてたら背中の腰辺りの筋肉が痛くなりました、
大丈夫ですよね?

死ぬね

>>711
普通にかっても２マンくらいじゃなかったっけ？

>>717
マジッすか!?

>>716
別に死なないと思うけど、ジャンプして背中を反るような姿勢になってない？
痛いんならちょっと危険だね。
反りすぎると腰椎すべり症を起こすよ。反ってなくて腰が痛いんなら筋力不足だ。
とりあえず安静にしていて基礎トレからやり直した方がよい。
腰の筋肉は回復が遅いからトレしすぎると自爆するよ。

>>720
サンクス
多分筋力不足のほうだと思ふ

>>705
それぐらいの人の多くは、20回以上反復するような持久トレするのは腹筋ぐらいじゃない？
だから“知る気もない＆試す気もない”人が多いと思う。

千駄ヶ谷にある都立体育館の設備ってどんな感じですか？
行ったことがある人教えていただけませんか？

>>722
なるほど
でもきっとやってみたらかなりの回数こなせるんでしょうね

チビやガリが格闘技習っても所詮は雑魚ww　　
http://sports6.2ch.net/test/read.cgi/budou/1069060543/l50
このスレに神が降臨。
世界に太りにくい人間がいる事を理解できないデブ。

背筋を鍛えたいと思っています。そこで、えびぞりのやり方を教えていただけないでしょうか？お願いしますm(__)m

>>726
http://www.geocities.co.jp/Athlete-Olympia/5789/back_extention.html
http://www-cc.gakushuin.ac.jp/~19820962/Web/big3_lift.html

>>722
俺は100�`も挙がらんが、ベンチ数セットやったあとに2セットくらい腕立てで
最後の追い込みする。腕も最後は軽いので３０レップスくらいやってるよ。
腕立ては昔も今も５０回が限界だぁ

>>727
ベンチスクワットはフォームいまいちだね

>>727
ありがとうございます！できれば器具を使わないでできる方法が知りたいのですが・・・何かワガママですみませんf(^^;

今日は気分が乗らねー。
軽めで終わらそう。
こんな俺ってダメでつか？

http://www.ebji.org/akeem/kimura.html
１８歳の頃の前田光世
あの世代の１８歳でこの肉体はヤヴァイよな・・
下の写真のベンチは何キロだろう？？？？？？

木村政彦だったスマン
前田は胴着着てるおじいさん

>>732
しかも、そのベンチラックついてないし

731さん、そんな気分でもやってるうちに「あれっ今日は意外と調子いいな」
なんて日も結構あるんで、まずはレッツトライ！

732のリンク先見てきたよ、ノンストップで腕立て1000回って書いてるみたい
ベンチは多分180kg〜200kgくらいあるんでない？
クリップがミディアムっぽい感じがするね

１８０もあるわけねーだろｗ
１３０ぐらいだろ

いや身体が大きいんでプレートが小さく見えるかなと思い
多目に見積もってみたんだよ、大袈裟だったかな？

735のクリップはグリップの間違いね

質問お願いします。
知り合いの年輩の方から質問されたんですが、返答に困っています。
膝が悪いときに、（痛めたのではなく、慢性的に悪いんです）
筋肉で補強は出来るんでしょうか？
それともさわらないほうがいいんでしょうか？
どなたかご教授下さい。
よろしくお願いします。

ご教授はご教示の間違いでしょうか

俺は腕立て70回ダンベル振り回し4�s50回、パンチ素振り150回
アームカール40�s10回ベンチ90�sを10回って所です。笑　俺もパンチやりすぎて
腕がやばかった時5日ぐらいトレーニング休んだらヤバイぐらい力衰えてましたよ・・）汗
今は又元に戻りましたが・・腕はこの前測ったら42cmでした！

さらに腕力あがりましたね、化け物級ですよ笑 カール40を10回はキティガイだと
おもいます爆

腕力だけですよ。笑　前まで30kgの10回を8セットやってたんですが、
めんどくさくなって、重い重量でやって終わらせようと思ってやったんですよ。
今は40�sで10回しかやってません

片手ですよ。笑　そんなに40kgって凄い重量なんですか！？

凄いです！！！！！！！！！
日本のスポーツ界でみてもトップクラスのパワーです

ダンベルとって計算しましたら40�sじゃなく45�sでした・・
多分50�sの1回は上げれると思います！

彼は高校３年でワンハンドカール５０キロで１回できると言っている！

よく読んで欲しいんですが
　30kgの10回を8セットやってたんですが　

これはヤバイね、そんなにできるのなら５０キロ一回どころか７０キロ
数回位挙げれるパワーだ

ダンベル・カールをやる
↓
上腕二頭筋の筋力が強くなる
↓
腕を曲げることはできても、伸ばすことができなくなる。

とか、

スーパー・グリッパーでトレを行う
↓
前腕諸筋が強くなる。
↓
握力が強くなるので、コップを持つと割ってしまうし、
握手をするたびに相手の手をつぶしてしまう。

なんてことはないよね？

>>743

伸ばす事ができなくなることはないと思うが、
2頭筋鍛えるなら、拮抗筋の3頭筋も鍛えた方がいいよ。
拮抗筋のバランスが悪いと怪我しやすくなる。

＞握力が強くなるので、コップを持つと割ってしまうし、
＞握手をするたびに相手の手をつぶしてしまう。
そんな心配は10-12にセットして下の方で握れるようになってからしましょうね。

フルギアとかノーギアって何のこと？

>>746
ベルトとかリストバンド、ニーラップ、あとストラップも入るのかな?
ベンチシャツとかスクワットスーツもそうだっけ?
を着けるか着けないかの違い。
シャツやスーツで身体をギチギチに締めて、重い重量を挙げれるようにするの。
かなり記録が違ってくるよ。
パワーリフティングの記録ノーギア・フルギア載ってるやつ見ればわかると思う。

>>747
付け加えるとギアをつけると
ベンチで５〜５０キロ
スクワットで２０〜５０キロ
デッドで０〜２０キロ
だいたいこれぐらいは重量がかわる。
数字に幅があるのはその人の体型やフォーム、ギアの加工具合による。

二頭筋が発達してきたんですけど
腕をダランと下げた状態でも
なんとなく腕が曲がってるんです。
なんか、人に指摘されて以来気になっています。
これはストレッチ不足が祟ったのでしょうか？

>>749
普通。
そんなもん。

20 名前：　 投稿日：04/01/14 00:18 ID:BXmJQ6ug
筋肉をつける「プロテイン」も、牛の骨と肉の粉末。
マジでヤバイ
スポーツマンには欠かせない食品だったのに。

http://news5.2ch.net/test/read.cgi/newsplus/1074005263/


これって本当？

プロテインでカプセルってのは無いっしょ
俺が飲んでるカプセル状のサプリと言えば・・・・

ZMA、コンドロイチンだな・・・
ZMAは兎も角、コンドロイチン飲めないのは痛い・・・

>>751
プロテインの原料なにかしってんの？
牛乳か卵か大豆のどれかだよ
ていうかもともと牛肉にはさほど蛋白質入ってないよ

餅突いてリンク先嫁

牛の背骨は主に医薬用カプセルの原料として使われている。医薬用カプセルは
年間約１５０億個使われているが、その７５％は外国産の牛骨ゼラチンが原料
という。

ギアについて質問させてください。

加圧されてるんですよね。
筋肥大の面から見て、ノーギアと違いはありますか？

>>732
多分２０×２枚、１５×４枚、１０×４枚、５×２枚だろうから１６０キロくらいじゃない？
それにしても首太いね！！強かったわけだよ

上腕三頭筋のトレーニング一日に二種目することは可能ですか？
可能な場合組み合わせる種目は何と何がいいですか？

確か大山総裁は２００キロ挙げたんだよね
日本人で２００キロ挙げれる人は当時ほとんどいなかったらしいね

日本人で２００キロ挙げれる人は当時ほとんどいなかったらしいね

>>いまでも一握りだよｗ
しかも大山は本当はベンチＭＡＸ１３０

あの写真が１６０キロだとしたらマックス１８０キロはいきそうだね
流石伝説の柔道家だよね
やっぱりウエイトしないと強くなれないのかぁ・・・
木村１８０キロ、大山２００キロ、フムフムなるほど
ヒクソンもガンガンウエイトやってるらしいねベンチ何キロくらい挙げるのかな？
サウロヒベイロがヒクソンは１５０キロを軽々と挙げるよって言ってたって聞いたけど・・・

>>755
ギアで加圧しようなんて間違いだよ。
まぁギアつけてやったほうが重い重量挙がるから筋肥大しやすいとは思うけど。
スーツ・シャツは除くよ。ストラップ、ベルトは必須。
リストバンドもつけたほうがいいかもね。
ベンチ系で重量が重くなってくると、手首に掛かる負担が大きくなってくるから。
ニーラップはつけないほうがいいという意見とつけたほうがいいという意見がある。
俺はストラップとベルトだけつかってる。

>>757
可能です。種目については↓を参照。
http://www5c.biglobe.ne.jp/~b-m/arms.html

>>761
レスありがとうございます。
部分的に使うと効果的って事ですね。

オンとかオフってどういう意味？
例えば２オン１オフとか表現したりしますよね？

胸のトレーニングでベンチ、フライ、腕立て伏せ、ペクデック、プルオーバー以外で
何かいいものはないですかね？筋肥大を目的とした種目です。

>>68
それ、俺も昔よくあった、ソファーでうたた寝をしてる時とか多い。
オーバートレの可能性あり。

胸なんてベンチ、インクラインベンチだけで良いんじゃねー？

>>765
そんだけやりゃばてるべ

>>765
筋肥大というか、左右のセパレーションを作るには
手幅を狭くしたベンチと、ケーブルクロスオーバーが良いと思うよ。
あと上部にはインクラインと、バーベルによるフロントレイズが良い。

>>764
可哀想に放置されたね。
オンはトレ日。オフはトレ休み。
２オン１オフったら、２日トレして１日休み入れるって事。

アイアンマンに書いてた記録

武蔵 ベンチＭＡＸ１００ｋｇ、スクワットＭＡＸ１３０ｋｇ
ピーターアッツ ベンチＭＡＸ１１０ｋｇ
アーネストホースト ベンチＭＡＸ１２０ｋｇ、脚は鍛えていない

2001年10月〜2002年1月号あたりに載ってた。
本当だろうか？ちょっと低すぎる気もするが・・・。

>>770
ありが�d(＾＾)

>>771
そんなもんだと思う。格闘技だから
ベンチ挙がれば強くなるわけじゃないしね。

>767
>768
>769
その種目をいつも１回でやってる訳ではないですよ；
詳しく書くと胸と上腕三頭筋のスーパーセットをしたかったのです。
私はスーパーセットが大大好きでよく行うのですが、
胸と三頭筋の組み合わせは難しい事に気付きました、例えば肩と三頭筋なら
アップライトロウ＋ナロウグリップベンチプレス(この二つで一セット)
バーベルフロントレイズ＋フレンチプレス
サイドレイズ＋ダンベルプルオーバー(腕を曲げるタイプ)
これは実際に私が行ってるメニューですがでどれも互いの筋肉群が
競合を起こす事なく効率よく鍛える事ができます。
同じ事を胸でやると
どうしてもプレス系の種目と被っちゃうんですよ、
そうするとプレス系の種目と三頭筋は連動する為、
重量が下がり胸のトレーニングが追い込めません、例えば
ベンチ＋ナロウグリップベンチ
インクラインベンチ＋フレンチプレス
こんな組み合わせは実際無理です、インターバルを相当入れても三頭筋が先に
疲労してしまいます、そして私はいつもインターバルは取りません。
そうするとフライ系とスーパーセットを組ませる訳になる訳ですが、
フライ一つだと組み合わせが一つしかできません。
いつも三セットやるのでプレス系では無いかつフライ以外の種目をあと二つ
用意せねばなりません、ただこの場合ペクデックはフライと軌道が同じ、
ストレートアームプルオーバーは私が個人的に大嫌いなので省きました。
というわけ胸の種目を募集したのです、ケーブルクロスオーバーはやりたい
のですが私の行ってるジムにはマシーンが無いのですよ(T_T)

風呂はシャワーだけのみだと脂肪がつきやすいってマジ？

ベンチ７０ｷﾛでハイプーリー７０ｷﾛって
背中強い方に入る？

>>775
こっちで聞いてね
http://life3.2ch.net/test/read.cgi/diet/1071126717/

呼吸はポジティブで吐く、ネガティブで吸う
というのが基本だと思うのですが、チンニング等は逆というのを
どこかのサイトで読んだ記憶があります。
ほんとでしょうか？

↑まずポジティブとネガティブをどういう意味で使ってるかかかんと。
基本は同じだよ、ちからを出してる時は吐くのさ。

フィットネス瓦版のワンハンドロウイングの解説は逆になってた

肺が広がるような動きの時は、ポジでも吸う場合あるのでは？
ベントオーバーロウイングとか俺は吸いながら上げるけど・・・

背中の種目に関する呼吸は意見が割れるから、
どっちか分からない俺はセット毎に交互にやってる

ダンベルフライの上手い利かせ方教えて下さい。なかなか上手くいきません

上手いかどうか分からないけど、俺がやってる方法は普通と思うけど
スタートポジションから広げながら肘を少し曲げていき
肩甲骨を寄せるような感じでベンチプレスのアーチみたいにして
息を吸いながら胸の可動域一杯まで広げていく
この時股間側の上から見て、ダンベルがカタカナの「ハ」の字になる

そこからゆっくりと上げる、と言うか腕と腕を寄せ合わす感じで
肘も伸ばしながらトップに近い位置でハの字に開いた角度を
最後にキュッと絞めて脇を絞る感じにする

すると最後のキュッの時に大胸筋がピクッと動いて
1repのシメみたいな感じで充実感があっていいよ

ダンベルフライもやはりネガティブが重要なのだろうか？
ダンベルフライのネガティブは変な感じだ

健康板で合点のいくレスが貰えなかったので、移動してきました。
宜しくお願いします。

トレを始めて気がついた事があります。右利きなので右腕の方が
パワー出せますよね？。実際、プッシュマシンやダンベルカール
でも左がやっぱり弱く、最終rep辺りではプルプルしてしまいます。
しかし、力こぶを作ると左腕のニ頭筋の方があきらかにボリューム
があるのです。見た目のバランスを取ろうと思うならば、右のニ頭
筋を重点的にトレすればいいのかもしれませんが、そうすると左右
のパワーのバランスがさらに悪くなるように思えるのです。
右の二頭重視でいいのでしょうか？？？


もしくは神経系の問題なのでしょうか？その場合、なにかいいトレ
法がありましたら教えて下さい。

>>786
三頭筋の大きさの違いじゃないか?
強い方の腕は三頭筋も当然強い。そして腕のボリュームは三頭筋に依存する部分が大きい
というか二頭筋はなかなかでかくならない。結果として細い左手側の二頭筋の方が
相対的にでかく見えてるんじゃないかな?

実際のところは見てみないとわかんないけど、力が弱い方が太いってことはまずないから
まずは左右のバランスを均等にするのがいいのではないでしょうか。

おまえ意味和漢ね
右が強いっつってんのに、左がでかいってありえねーだろ
同じようにやっとけ
左右同じなやつなんてこの世に一人もおらんからきにせずやれ

おれもそうだよ。右利きで右の腕のほうが重いウエイトがあがるけど、
見た目では左腕の二頭筋の方が大きい。なんでだろね？

ぷー

＞＞789
俺左利きだけど、右のほうが力つよいし、重量あげれるぞ
腕はやっぱり右のほうが太かった

自分、なんか前腕が外側に少し曲がってる(身体の前で両前腕をぴたりとくっつけることが可能)んですが、筋トレになんか影響とかありますか？

161cm 45kg　15才です。
同世代と比べてはるかに筋肉が無く、
脂肪でブヨブヨなので、最近運動するようにしました。
今は週3回プール（1時間ほど）で泳いで、残りの日に
朝　腕立て伏せ２５×２回　　
夕方　腕立て伏せ20×３　腹筋（上体をある程度起こしたまま停止）　100秒
をしています。また、日曜日は休憩しています。

自分としては、人並みの筋肉を目指しているのですが、
上記の方法で問題ないですかね？

問題アリアリ〜〜〜

>>793
それより飯を多く食わないとな

>>794さん
え〜と、どの辺りがヤバイでしょうか？
自分、知識がほとんど無いもんで、
御教授していただけるとありがたいです。

>>795さん
食事は一応、同世代と同じ量を食べるようにしてます。

>>796
テンプレすら読まずに安易に他人に頼る姿勢が問題。

>>796
いやいや、人のことはどうでもよくて。。。ｗ
体って人それぞれ違うから人がこうだから自分もってやっても
ならないことのが多いよ。
たぶんキミは食事の回数をもっと増やすべきだね。
体重が増えにくい人は筋肉つけるの大変だよ。
やり始めればわかることだけどさ。
とりあえず筋トレ関係のサイト検索してみな。

>>787
三頭か、なるほど〜・・・。
当分の間、左の三頭＆右の二頭を意識してやってみます。
ありがとうございました。
>>789
ってカンジで合点がいきましたよ？w

>>793
朝腕立てをする必要ないんじゃない？
夕方だけで十分。
朝トレするよりも夕方する方が筋肉が付きやすいよ。
あとは概ね良いんじゃない。

胸の日にベンチプレスは何セットぐらい行うのが良いのだろう
聞くと15セットぐらい行っている者も入るし
3セットでいいというものもいるし・・

今はベンチ3セット　フライ3セットだけなのだが・・

筋トレとか、７２時間以上間隔を空けるとダメって本当ですか？

>>801
一般的には三セットがいいとされているが人によって違うので気にする必要は無い。
日本トップクラスのビルダーでも１０セットとかやる特殊な人もいる。
ただ初心者ならセット数は多めに設定するのがいいだろう、次の日筋肉痛になるなら、
セット数は幾つでも構わないよ、自分が筋肉を疲労限界まで追い込めるセットがいいセット数だ。

>>802
それも人によって違いがあるから一概にいえない、色々試して自分にあった間隔を見つけよう。
筋肉痛が消えてから次のトレーニングをした時、力が漲ってる、トレーニングがしたくてたまらない。
こんな風になってればいい感じに回復が進んだと言える、逆に筋肉痛が消えてはいたものの
なにか力がでないｌ、疲れる、ダレる、こんな風になってしまったら次はもう一日休みを多くとってみよう。

ベンチ台(フラット・インクライン)ってどこがお勧め？
値段は10万以内で考えております。できれば5万以内でｗ
あとパワーラックについてもお勧めのメーカーを教えてください。

10万以内なら2ch的にはアトラスっぽいね

>>804
BODYMAKER ググッて見ればステキ体験

>>799
ありゃりゃ。言いたいことがうまく伝わらなかったな。書き方が悪かったのかも。
左右のバランスってのは筋力バランスのことです。バーベルを使ったカールやトライセプスエクステンション等
を行う事で両腕間の筋力差は次第に小さくなり、腕の太さ、見た目も同じようになると思いますよ。

そもそも、完全なシンメトリーなんて有り得ません。左と右があればどちらかが大きいものです。
ボディビルダーレベルの身体を持っているのでもない限り細かなパーツを気にしてトレをするのは
あまり有益ではないと思います。

女は本能的にシンメトリーな男を求めてる
動物実験で証明されてる

>>807
いえいえ、こちらこそ786での書き方が悪かったようですみません。
問題は腕の太さと言うより、力こぶを作った時に明らかに左の方が
盛り上がっている、と言うコトなのです。

厳密に言えばカール系よりも、マシーンでのプッシュ・プル系で筋
力の差を感じていたのです。ですから787さんが仰ったのをヒントに、
三頭筋の発達の差がその際にパワーの差として出ているのであって、
それを補うカタチで左の二頭筋が発達しているのでは？（仕事柄もあ
りまして・・）と、考えたのです。

と言うワケで左は三頭筋、右は二頭筋重視で、筋力・筋量ともバラ
ンスがよくなるのでは？という考えたのです。こればっかりは、普
段の習慣、クセなんかもあるので試しみないと判りませんが、とり
あえずこの方向でやってみようと思います。

分り辛い質問に、再度レスを頂きましてありがとうございました。

クリーンってどういう意味？あと、ビルダーのサイトを見てると、
オン→体重80ｋｇ、オフ→体重100ｋｇとかあるけどどういう意味？

>810

ビルダーのオンとはコンテストに出るときの体重で、オフがコンテストに出ない普通の時の体重。
ビルダーは年中あのような締まった体じゃなく、コンテストに出ないときは結構脂肪がついてる。
コンテスト前になると減量を開始し、脂肪を落としあのようなバリバリの体を作り上げていく。
その減量が水分や塩分摂取の細かい所まで気を使う大変なものらしい。

ヘビーデューティーて筋力アップのトレに使えるのか?

ジム（スポーツクラブ）に通いだして1ヶ月の初心者です。

質問なんですが、中〜上級者（？）の人がしてるようなベルトは
初心者の自分みたいなのはしない方がいいんでしょうか？
ジムで見てても、つけてるのは割りと筋肉のついてる中〜上級者の人
ばかりだったので。
もしくは、自分のようにたいして重い重量を持ち上げられない人が
あのベルトをつけてると「重いモノ持てないくせにカッコつけんな」とか
思われちゃうのでしょうか？
あれは腰を守るためというのをちょこっと聞いたので、自分としては
買ってみようかな・・と思ったんですが。

スクワットとショルダープレス（バックサポートが無い場合）の本番セットだけでいいと思うよ。
あと初心者が〜っていうのは気にしないほうがいいと思う。
俺は初心者のころからトレ中に身体を鏡でチェックしてたりした。
上級者の奴らからしたら「プッ、ほせーのに」みたいな感じだっただろうけど、
今じゃそいつらなんて足元にも及ばないぐらい筋量つけたから、別にどうってことねぇよ。
>>813も恥ずかしがらないで、良いものは上級者やプロの真似したほうがいいと思う。
くれぐれも重量は真似するなよ。怪我するから。

デッドの時はいらんのか？

>>811
ありが�d(^^)

>>813
俺はガリの頃からジムのビルダーにベルト使えって言われてた。
別にファッション的なアイテムじゃないんだし迷わず買っとけ。

水を差すようだが、始めて１ヶ月だったら本当に必要になるまで
トレーニングが続くかどうかが問題だな。マシンだけで終われば
必要ないしね｡

モチベーションの維持と内需拡大

ノーマルのプッシュアップした後はリバースプッシュアップしといた方が
いいみたいだね、肩や背筋がピンと伸びてバランスがよくなるみたい

http://www.so-net.ne.jp/feg/vote/index_20040109.html

Ｑ.３新しく始まるＫ−１総合シリーズのイベントに
出演が噂されるヒクソン・グレイシー。
あなたは誰との対戦が見たい？

ボブ・サップ
曙
アレクセイ・イグナショフ
ミルコ・クロコップ
フランシスコ・フィリォ
ピーター・アーツ
ジェロム・レ・バンナ
中邑真輔
マイク・タイソン

アンケートをやっています。
ＩＷＧＰ王者の中邑真輔に投票よろしくお願いします。
ヒクソンを倒すのは中邑しかいません。
中邑がプロレス最強を証明してくれます。

リバースプッシュアップって肩が柔軟じゃないと出来無くない？
おれは上手く出来ない。

>>822
http://www.rock.sannet.ne.jp/muscle-t/reversedips.html
これです、リバースディップスっていうのか…

僕、もやしで25才なんですけど、
筋トレをがんばったら、823のリンク先みたいな筋肉はつきますか？

>>824
数年から数十年がんばればなれるよｗ

会社でむかつく香具師いるんだよな
のっぽで身長１８２。
俺１７３センチなんだけどこれって勝てると思う？

付けたし、１８２センチのﾔﾛｳはｶﾞﾘ、体重５５前後くらい
俺６０キロ

>>826
いったいなんの勝負をするつもりなのｗ？

>>828
男らしくスモウじゃねーの？

オ○ニーしたら筋肉つかないってほんまでつか？たんぱく質を放出してるだけてきいたのだが・・どなたじかお答え願います。

違いますよwけんかですよ
もし俺が切れて立ち向かったらどうなるのかな

>>831
足にタックルかまして倒して馬乗り
顔面ぼこぼこで勝つんじゃない
逮捕されそうだけど

>>831
素人の喧嘩に体重、身長なんて全く全く関係ない。
気迫だけだ。

>826
単純に強い方が勝つ。
でも長身＝強いじゃないからその点は気にしなくてもいいだろう。
ウエイト差も相手が格闘技とかやってなきゃ無意味。
しっかり体重を乗せてパンチを打つなんて素人にはムリ。
逆に自分の方が体重があっても油断大敵。（パンチがうまいならかなり有利）

それにしてもどこの会社にでもむかつくヤツっているんだなあ・・・。
自分の会社にもむかつくヤツは結構いるが、ケンカでなく腕相撲で勝負。
力仕事だから大抵力には自信があるらしく受けてくる。
最後に「年下に力負けしてるようなヤツはすっこんでろ！」の一言で大抵何も言わなくなる。

>>834
あんたイイ奴そうだがDQNだな。

＞８３５
いや、DQNじゃないですよ。
ちゃんとマジメに週３回パワーリフティングのためにジムで鍛えてますよ。
ジムに来ている元ボクサーや空手経験者にパンチやキックとかも教わってるし。
ただ、ふりかかる火の粉は全力で消さないと気がすまないタイプで・・・。

体を鍛えることならかなりマジメにやってるッス。

(･∀･)ﾆﾔﾆﾔ

>>834
最後の一言がなければDQN認定されなかっただろうに。

素人のケンカは体力勝負だろ。
やっぱり力強いやつが有利だろ。
あと根性と運だな。

>>833>>839
はげどう

>>836
蹴り教わるとか、ミット蹴りぐらいじゃ意味無い
スパーを数コナシテ間合いをつかめるようにならないと実際には使えん

ウエイトと格闘技をごっちゃにするとよくないよ。
情けないことに、ウエイトにはまって2年。
久しぶりに、ボクシングやってた頃
自宅に吊ったサンドバッグを本気で殴ったら筋違えた。
ﾄﾎﾎです。
相手が人だったら、素手だしいろいろ大変だ。

殴っちゃいかん。捕まえて首絞めろ。

そうだ、寝技に持ち込めばパワーでなんとでもなるさ！

まずはつばを口の中にためておいて中間距離から顔面にツバをかけよう。
それで大抵は腹ががら空きになる。
そこから手を相手の脚裏に持っていって思いっきり手前に引くと大抵転ぶ。

あと、いきなり顔を殴るよりは後ろにちょっと引いた感じでヒザを上から蹴るのもいい。
相手にとっては予想外の攻撃になるだろう。

喧嘩の強さは平気で人を殴れる愚かさと
自分が傷つくのを無視できるようなの勢いのよさと
前科もんになっても生きていける馬鹿で逞しい精神力でしょ。

しかし、けんかに強くなりたくてウエイトトレーニングを
始める奴っているのかねえ。
普通、格闘技とか武道とかを始めるだろ。

↑こういうのを男の強さとは言わん｡

>>847
はげ堂
女←こういうのは男の強さと関係ないわな

首絞めろとか寝技とかいってるけど、
素人ならそこまでに至る過程だって難しいんじゃないか？

タックル　馬乗り　首絞　寝技　　・・・

最近、格闘技（←この言葉嫌いだけど）ブームで
TV等で見なれきてるから誰でも出来ると尾も我勝ちだけど。

＞＞８２６さん
まあ喧嘩はやめときなさい。
どうしても我慢できなければ、人目の無いところで二人きりで
話し合いなさい。　
少なくとも人前で喧嘩はやめときなさい。

>>846
ウェイト系は喧嘩を仕掛けられないようになるための
平和主義者ってことじゃないかと。

最後に立ってればそれが男の強さの証明

というか、この程度生まれたての赤ん坊でも知ってるというか、本能だな

>>850
ざんげします。
ウェイトやるようになってから、相手の前歯を沢山折るようになってしまいました。
今までの経験上、ウェイトする前は1人までしかうまく相手出来なかったが、今は痛いながらも二人まで
ならゴリ押しできます。

今後も、喧嘩するだろうけど許してね。

826「ちょっと話しがあるんだけどいいかな。」
のっぽ（改まってなんだろ？）
826「取り敢えず、人目の無いところへ行こう。」
のっぽ（こ、これって・・・。）
826「どうしても我慢できないんだよっ！」
のっぽ「ごめん。君の気持ちはうれしいけど、まだお互いのこと良く知らないし・・・。」
826（俺のマッチョな体で威嚇しておくか。）
826「知らないなら、よく見ておけっ！」
のっぽ「ｷﾀ━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━ｯ!!」

初心者の場合はベンチプレス３セットではなかなか大胸筋が刺激されにくいと聞きました。
実際やっててそんな感じがします。
やはり５〜６セットぐらいやったほうがいいんですかね?

フォームが悪けりゃ何セットしても同じ
ネガティブ軽視でも同じ

>>854
初心者が同じ種目をそんなにやっちゃ遺憾

相手も素人ならタックルは危険だよ
倒れた時に頭起こす事知らないんで、硬い床だったらヤバッ

どうしてもタックルするなら、両足タックルよりも
片足タックルでやさしく倒してあげようね

>>854
個人差あるだろうけど、俺は3set派っていうか時間の関係で3set
それでもネガティヴの時は胸が痛いくらい効くよ
もしかしてトレ間隔が、超回復のピーク過ぎてからになってるんでない？

プゲラ

ナチュラルってどういう意味ですか？

>>860
全裸の事だよ

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ｗ

パンチングマシンで高得点を出すにはどうすれば良い？

とりあえず今は体重移動と腰の回転を意識しているけど
一歩で191止まり

体重を乗せるとか意味がいまいちわからん・・
下に向かって打てばいいということか？

>>861-863
初心者をからかうってそんなに面白いのか？
おまえら、もしかして真性のお馬鹿さん？ぷ

>>865
そうそう、その顔が溜まらんのだよｗ

走りたいと思ってますが走ることによって強化される筋肉はどこですか？
あと今走ってる人に聞きたいんですがいつ走ってますか？夜？朝？

>>865
別に藻前をからかったつもりは無いのだが、まぁ気分を害したならあやまるよ。（　´,_ゝ｀）

>>867
今走ってる奴が２ｃｈ書き込めるわけ無いｄＡロ！！

>>864
ザ掲示板にスレがあるからそこで聞けば？
ttp://game-phys.dot.thebbs.jp/r.exe/1055933352.e40

>>869
質問の仕方が悪かったですねw
いや自分もいつ走るか迷ってます。夜のほうが人目がないから夜の方がいいかな

あとランニングマシーンほしいんだけど高いですか？

>>871
質問が漠然しすぎ
何が目的か？走るといっても比較的短い距離をダッシュするのか
マラソンなのか、軽いジョギングなのか、長い距離ダッシュするのか、
インターバル走をするのか？

>>872
軽いジョギングですね
足腰がとても細いので走れば太くなると思いまして、

足腰を太くしたいのならバーベルスクワットやデッドリフトをすると良い
ちなみにジョギングしても足は細くなるばかりで太くなると言うことは無い
それはジョギングで使う筋肉が遅筋だから

>>874
そうなんですか？
勘違いしてたな・・レスｱﾘが�d！

>>867
私レベルが答えるのもなんなんだけど・・。

私は週１・２回、５Ｋを３０分くらいで走ってます。
時間帯は、平日は夜、休日は夕方が多いです。
朝と夜のどちらが良いかは、人それぞれだと思います。
私からすれば、朝走るには相当の意思の強さが必要かと・・。
それと、人目はあまり気にする必要はないですよ。
ジョガーなんて、誰も関心はありませんからｗ。
あと、ランニングマシーン＝トレッドミルと、実際に走るのでは、
「似て非なるもの」です。
同じ速度の設定でも、実際に走ったほうがきついです。（私の場合ですけど）

>>876
いやいやとんでもない、参考になりました
レスありがとうございます。

NEってなんですか？

リストカール・ダンベルカールで腕を鍛えているのですが、
当初に比べれば随分筋肉痛が発生しなくなりました。
（ウエイトも当初よりも３Ｋ増）

そこで1つ気になったのですが、
筋肉痛＝筋力肥大化の図式をよく聞きますが、
私の今の状態ではあまり筋肉痛にならないので、
やらないよりマシ程度に近いのでしょうか？

筋トレ後に筋肉がパンパンに張れるだけでは効果薄でしょうかね？

どなたかアドバイスお願いします。

>>878
北東

>>880
またおまえか(氏ね)

　 i. ﾂ　　　　　　　　　　　　 厂|
　 ,' |　　　　　 　 　 　 　 　 _］ ,i
　lﾞ　.|　　 　 r' ⌒ヽ 　 　,../’ ,|
　ヽ .ﾟ'"ﾞﾞﾞ'i､（　´_ゝ｀）.,,i″ ゜ ,l <まぁまぁ。喧嘩するなよ。
　　ﾟi､　　 ﾞ''ｰ .,,,__,r ｀、　　,,/
　　　ﾞ''n,,,/　　　｢　　 .l ,,／
　　　　 ﾞ'i 　 、_,|,_ ._,,,lﾚ
　フ━━ﾞヽ ﾞ__.,l__｀｀　|━━ン
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　　　　　　 ヽ　| .,!　|　|　,i
　　　　　　　 ﾞl　|i´ ｀'， :|
　　　　　　　.,lﾞ │ 　 ,l! :l
　　　　　　rﾟ,!｣l　l　　 .!　.へ

日本ボディビル　東京都台東区北上野　でぐぐり、一番上に出てくるサイトを
うろうろしてみてね。

>>879
たまにはほかの種類のトレーニングもしてみたら？
コンセントレーションカールとかライイングカールとか。
それか、上腕三等筋を鍛えるとか。

>>883
サンクス。というか、何でNEっていうの？おれ馬鹿だから分からんｗ
ところでこの会社の商品は何が利点なんだ？安くないしな。
耐久性とかすぐれてるのか？ウエイトはいいとしてもベンチとか
粗悪品だったら危険だしな。

>>885
NEの由来は店舗のビルの名前を見てみよう。
でもって利点は知らない。

>>886
NEビルか。これでやっと謎がとけた。
ここの商品ではチン＆ディップスタンドが使えそうだな。ハの字だしな。
ところで、ＮＥとイサミとＢＭ以外で店舗ある会社って他にある？
ダンベルとかはまだしもベンチとかラットマシンなんか触ってみないと
商品の良し悪し分からないからな。

陸上の短距離で必要なトレーニングってどういうのがありますかね？

>>888
腹筋と前蹴り

http://ime.nu/www.bradpittfan.com/pics/movies/msn013m.jpg

ブラピ最高

>>890
大胸筋、腹筋がまだまだ甘い

出きれば短期間で筋肥大したいんですが、なんか効果的なサプリメントありますか？
今はプロテインだけです。
自分としてはクレアチンがいいかなと思ってるんですがどうでしょう？

>>884
レス有難う。
ライイングカールは効きそうですねｗ

ただ、ベンチもってないんですよね・・・

みなさんはトレーニング後の数日、
追い込んだ部位は筋肉痛は発生しているんでしょうか？

腕に限らず、トレーニング中は出来るだけスローな運動を心がけ、
大体10回が限界になるようなウエイトで３セット行うのですが、
焼きつく感じの痛み、その後の筋肉の張りはあるのに筋肉痛があまり発生しない。

意識する事が足りないかとも思い、鍛える部位を手で触り少しでも意識を集中させているつもりなのですが、
限界だと感じている10回が甘いだけなのかな・・・
力入れてももう上がらないよってぐらいの疲労はあるんだが・・・
腕にしても腹筋にしても。。。

とりあえずトレ内容を教えてもらった事を考慮して変えてみます。
これ以外になにかアドバイスあればお助け下さい。

プロテイン摂取し始めると屁がめっさ臭くなるのは本当だった。
何でたんぱく質とると余計に臭くなるんですか？メカニズムなど知ってる方がいたらお願いします

>>894
俺も最初は臭くなったが、体が慣れたのか3ヶ月ぐらいで普通に戻った。
メカニズムはようわからんが。

>>893
＞力入れてももう上がらないよってぐらいの疲労はあるんだが・
この状態から１０分ぐらい経てばまた８割くらい筋力回復してない？

屁が臭くなるのは、消化し切れなかったたんぱく質が大腸で
腸内細菌によって分解されるから。
プロテイン飲み過ぎかも。

ぶらさがり健康器は役に立ちますか？
多分腕だけの力じゃなく背中の筋肉も使いますよね？

>>898
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1066824598/
ここみろ

>>896
レス有難う、極道893ですｗ

リストカールは896氏の言う通り結構出来てしまいますが、
腹筋や上腕２等筋・胸筋などは回復してないんですよね・・・
そのせいで余計困っている感じです・・・

>897
では屁が臭くなった人はプロテインの量減らした方がいいのかな？

よこっぱらと下腹部が本当に落ちない。ほんとに。
服直金は割れてきてんだけどなぁ。
どうすりゃいいんだよおりわ

>>902
脂肪気にせず筋肉つけたら筋量をできるだけ維持しつつ
減量。これしかない。
筋量あれば体脂肪１３％くらいでバリ割れでしょ。

>>903
筋肉つけるサイクルってどれくらいの期間なんですかね。皆さん。

プロテインよりささみのほうがいいんじゃない？
筋肉はたくさんつけすぎても意味が無いような。
誰かに刺されようとした時動けなくて刺されてしまうのでは？

どんな考えだよw

ビックカメラで売っている斜めの台の腹筋、背筋する台がありますが、あれは頭に血が上るけど
大丈夫なんでしょうか？ジムにもありましたっけ？別に斜めじゃなくて平面でもいいと思うのですが。

905 は リア在日厨 。
日本語が変。
間違いない！

>>904
それは人それぞれっしょ。
筋肉つくのが遅い奴は遅いし、早い奴は早いしな。

>>905
ネタもいいけどまず日本語勉強しろ。

>>907
＞別に斜めじゃなくて平面でもいいと思うのですが。
その通り。普通のクランチでＯＫっしょ。
負荷が軽けりゃプレートでも持ってやれば良し

以前質問したのですが、スルーされたので（泣）もう一度お願いします。
知り合いの年輩の方から質問されたんですが、返答に困っています。
膝が悪いときに、（痛めたのではなく、年齢的なものか慢性的に悪いようです）
筋肉で補強は出来るんでしょうか？
それともさわらないほうがいいんでしょうか？
どなたかご教授下さい。
よろしくお願いします。

>>739

>>910

高齢になると、膝が劣化します。
運動でも膝を壊します。
まずは、病院に行く。
症状にもよると思いますが、
自分の場合は、医師から
膝の周辺　大腿四頭筋などを
鍛えるように指導された。
筋肉でカバーしろという意味だと思う。

腰痛で腹筋鍛えるのと同じかと思うが。

年輩で慢性的に悪いのなら、ひざ関節の軟骨が磨り減ってるのではないかな？
だったら、直りにくいし、ひざを酷使する運動は逆効果でしょう。
やはり、病院で医者にみてもらった方がいいでしょう。
運動もひざに負担の少ない、プールでの水中ウォーキングなどがいいでしょうね。

あと、体重減らすこと。
デブは大抵、膝が悪い。

ハゲるって本当ですか？

なんか最近筋トレが終わった直後や次の日に急に心臓がバクバクして締め付けられるように痛くなるんですが
これって何なんでしょう？しばらく筋トレ中止した方がいいんですか？

あと噂ですがプロテインの過剰摂取は心臓に負担をかけると効いたのですが本当なのでしょうか？
もし本当だとしたら↑の症状はこのためなんでしょうか？

>>916

その内容だとイマイチ分からないけど、高血圧で血がドロドロなのかもしれないね。
プロテインの過剰摂取は内臓負担増大するので問題ですよ。
それと、水分はキチンととってる？

なにか薬服用してない？（違法薬物とかじゃなく持病とかで）
たとえば喘息の薬のβ作動薬を摂って動くとそんな症状がでる

無職になって半ヒキです（´Д｀ ）
筋トレやジョギング以外ではほとんど動かないから
これじゃ運動不足解消程度になって鍛えてる意味がなくなりますか？

強度次第

プロテインの過剰摂取は絶対やめてください。
医者に言われたのですが内臓にかなり負担をかけるそうです。
プロテインはステロイドと同等に考えていいそうです。

大豆の過剰摂取は絶対やめてください。
医者に言われたのですが内臓にかなり負担をかけるそうです。
大豆はステロイドと同等に考えていいそうです。

こう書くとすごく違和感あるが・・・・

ダンベルを購入しようかと思ってるんですけど、
メーカーの違うダンベルでも、シャフトのΦってほとんど共通なのでしょうか？

既に持っているダンベルは一般的なシャフトにプレートを通して、
クルクル回す小さいプレートで止めるものなのですが、
もう１本追加で購入してトレを充実させようと思っています。


それと低価格トレのスレはもう立っていないんですかね？
そろそろフラットベンチを購入しようかとも考えているんで・・・

>>910
膝は痛い時には安静が必要です。

痛みがない時に膝を鍛えると痛みが出にくくなることがあります。
方法としては、膝の内側が痛む場合には、両膝にタオルを挟んで
スクワットをします。反対に外側が痛む場合には、ガニ股でスク
ワットをします。

理論的には、加齢でゆるんだ膝の靱帯を筋力で補強するという事
です。

シャフトの口径なんて一般型とオリンピックバー型の２種類以外あんのか？

メーカーによっては28って書いてあるのに、実際使ってみたら合わないなんて事もある。
特にラバー加工してあるとキツイ場合がある。

うつ伏せに寝て、手は自然に体の横、そして上体を起こすという動作で、背筋(脊柱起立筋)は鍛えられますか？

○
　＼＿

要するに、こんなかんじです。

何とかなんとかとかいう背骨の一部を傷めるらしいよそれ。
バンザイした状態のうつ伏せで無理ないとこまでだったら、ウィーダーのトレ本
にもやり方書いてあったけど。ベンチで上体はみだしてやって水平まで起こすなら
大丈夫で、水平以上に起こすとヤバイらしい。

自然体で立ってみると真正面に向いてると思ってるのに無意識に右足がちょっと前に出ているんです。
位置を調整してみると左足が前に出てるような違和感があって戻してしまいます。
筋トレが関係あるかわからないんですけどこれって骨盤が歪んでるのが原因なんでしょうか？
改善策などあればアドバイスおねがいします、、、

マラソンの五輪代表レベルの選手になると、
筋トレしても筋肥大・筋力アップは難しいのでしょうか？

ボディビルのノンフィクション小説の「果てなき渇望」って本屋行けば今でも買えるかな？注文しなきゃ無理か…。古本屋で安くかえねえかな〜

俺も質問
よく室内で自転車みたく漕ぐマシ−ンあるけどあれって下半身太くなるの？
それとも逆に細くなるの？

マラソンみたいな長距離だと
途中からは筋肉をエネルギーに変えながら走っている感じだと思うが
その為の筋トレかも（ｗ
筋トレしてないマラソン選手は居ないんじゃ？

>>912,913,914,924
ありがとうございます。
その人、確かに太ってるんですよ。
減量しつつ、痛みのない時に少しずつでも運動するようアドバイスしてみます。

加圧トレのスレで聞いてみたんですが、レスが付かなかったのでこちらで質問します。

加圧トレーニングは筋繊維を痛めることなく成長ホルモンを多量に分泌できるんですよね？
オフ日に加圧トレをやることで筋繊維を壊すことなく
成長ホルモンの分泌を促すができて効果的に筋肥大できると思ったのですが
みなさんはどう思いますか？

>>935
あんたで実験してみてよ

筋繊維が傷まなかったら修復も無いから筋肥大しないんじゃないのか？

>936
週2(中２日)でジムに通って筋トレしてます。
今日はオフの日なので加圧してストレッチと腕立て、腹筋、スクワットを軽めにやってみました。

>937
>筋繊維が傷まなかったら修復も無いから筋肥大しないんじゃないのか？
そうなんですけど、筋トレした翌日とかに加圧トレする事によって成長ホルモンを促すことができるから回復も早くなるかな？
と思ったんです。

しばらく試してみます。

ラットマシンはどこのメーカーがお勧めですか？
10万以内で考えております。

クエン酸って、みなさん採ってます？
最近ドラッグストアでクエン酸買ってきたんだけど、
それでためしに筋トレ後５ｇ飲んでみたら次の日に全然筋肉痛が無くてびっくりした
普段は次の日の朝は筋肉痛でがちがちで起きられないくらいなのに
だからあまりに効き過ぎて怖いくらいだけど
クエン酸をとる時の注意とかってある？

酸っぱい顔を知り合いに見られないこと。

＞９４０
何かで聞いた話だけど、酸を取りすぎると胃を痛めたり穴が開くなんてことがあるそうな。
でも、トレ後に５ｇだったら大丈夫だと思う。
暑い日とかにトレーニング中に飲むと最後までばてないで鍛えれるそうです。
自分もクエン酸でメインのパワー３種目の後の補助トレでかなりベストがでるようになりました。

初心者ですよろしくおねがいします。
年末から腕立てとハンドグリップをやりだしたど素人です。
さて筋トレ関係の書籍やサイトを見せていただいていると
筋肥大にはとにかく食えということらしいのですが
カロリーがかせげればなんでもいいのでしょうか。
もちろん蛋白質がいることはわかっているのですが
それ以外は脂肪でも砂糖でもいいのですか。
カップ麺やスナック菓子等はどうですか
経験や知識のある方おられましたらよろしく

>>943
とにかく何でもいいから食べまくりましょう。
何でもいいです。

＞９４３
それだと太るだけだと思う。
まあ、自分も菓子とかは結構好きなんで食べてるけどできれば控えるようにしてます。
できればたんぱく質や炭水化物を摂ればいいと思うけど自重トレーニングならそこまで気にする事もないと思います。
どっちかといえば食べすぎを気をつけて、ダンベルやバーベルで鍛えるようになったら
それなりに意識して食べる量を増やすといいと思います。

>>942
レスども
実際クエン酸パワーの実感ってすごいよね、
ちなみにあなたは一日にあるいは一回のトレでどれくらい使用してる？

背筋の上手いやり方はありませんか？
普通にやると、足が上がってしまいます。足を固定させたいのです。

944,945様　ご返レスありがとうございます。
ただ９４５様私は自重のあいだもできる限りよい効率を
あげたいのであります。生意気言ってすいません

＞９４６
大体ティースプーン３〜４杯くらいです。
あと、夏場になると職場が40度近くなるのでそのときも仕事中クエン酸を摂っています。

＞９４８
毎日やらないで1日おきとかにすると結果的に効率よくなると思います。
筋肉痛が出てる間は休んでいますか？
腕立てなら手幅を広げたり狭めたり、足をイスの上に乗せたりするのもいいと思います。

>>947
脊柱起立筋の鍛え方ならつい最近のアイアンマンで特集してたぞ。

みなさんはトレをどのくらいで分割してますか？
俺は至ってオーソドックスで
A　背中・二頭・首
B　胸・肩・僧帽・三頭
C　脚・脊柱
で調子を見てところどころで休みを挟んでいます。
しかしトレは学生で部活のあと故に
Bの胸の日には後半でどうしてもへばってしまい
三頭などがおろそかになってしまっています。
もっと効率良く鍛えられる分割法があれば
どなたか教えていただけないでしょうか。。

>>951
俺は一度に全身やる。
週3回やる。

>>952
そのやり方は初心者か上級者だよ。
中級者の最高のメニューは
1日、足、胸
2日、背中、三等筋
3日、胸、足
4日、二頭筋、三等筋

おれのサイクルは

Day1 脚、腹筋
Day2 オフ
Day3 肩、上腕三頭筋、前腕
Day4 オフ
Day5 背、腹筋
Day6 オフ
Day7 胸、上腕二頭筋、前腕
Day8 オフ

>>953
肩は鍛えなくていいのか？

中級なら
１　脚
２　胸、肩、三頭筋
３　背、二頭筋、前腕
４　休み

くらいだろ

>>926
コーナンの10kgダンベルのプレートは一般的なダンベル、バーベルには入らない。
というのは、俺の経験談。

まぁ、10kgで税込み2千円+100円程度だから割り切って使えばいいんだけど
それなら、なぜスクリュー式なのかと疑う。