□■市民マラソン＆ロードレース【３Ｋ地点】■□

　また昨日亡くなりましたな。

荒川エントリー　前の初マラソン３：１１なのに、
友達に振込み頼んだら目標タイム２：３５と記載したとのこと・・・・。

>>931
まぁ目標ですから。期待に応えるべく頑張ってください。
目標と結果があまりに違うと怒られたりするんだろうか。しないよな。

>> 930
正確な用語と理論は他をあたってもらいたいが、一言でいえば、心拍数を一定
値以上に上げないペースで走ると、体に負担がかからず乳酸もたまりにくい。
それ以上に上げるとオーバーペースになり、結局マラソンは走りきれない。

インターバルとかビルドアップとかスピード練習には使えないけどＬＳＤによ
る持久力強化には効きますよ。感覚ではなく、自分の体にとってどれくらいの
ペースがSLOWなのか、という客観的な指標になります。

>>914

今20kmノンストップで走れるなら荒川の完走は十分可能だと思いますよ。距離
も大事だけど、2時間30分走ってみてひざと足（足の裏とか指）が持つのであ
れば5時間は問題ないと思うけどな。2−3週間に一度20km走っておけばＯＫで
しょう。もちろんそれ以外は5-10kmずつきちんと週２−３回は走るとして。

おーい、誰か「抱きつきギコ」を背中にくっつけて走ってくれ。
そしたら、逝ってよーーし！と声かけるぞ。
とりあえず3月の荒川のフルで頼む。
http://chbox.com/goods/shop/

>>914さん、こんにちは。
私も荒川が初マラソンの中年ジョガーです。しかも参加動機も、2時間走ると急に
大腿の筋肉が重くなる症状も一緒ですw（1キロ7分位のLSDでは25キロ位で足が棒に）
「走りきれるか？」ということで躊躇してましたが、「歩いてでもいいや」という
気持ちに切り替え参加を決めました。目標タイムは6時間50分と記入（w
スタート列、私は最後尾だと思いますが、共に完走目指してのんびり頑張りましょう。
>>933さん
残り2ヶ月の練習方針が明確になりました。ありがとう、です。

>>930
詳しくは
ttp://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1074175692/93
ttp://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1074175692/94
をどうぞ。

ポイントは早く自分のATポイントを見つけて、それをあげるトレーニングを
することです。ATポイントも知らないで、足が棒になったとか言っていても
何故そうなったかが分かりません。持久力が足りないのか？筋力不足なのか？
それさえも分からないです。

>>936
自分のATポイントがわかったらといって、そんなことが解るとは思えないですけど

4月の富士五湖チャレンジ用の靴を探してるのだが、
都内でアシックスのサロマを安く売ってるところ無いかな。

教えてチャンすんません。
３月に５キロマラソンにでます。
かれこれ１０年マラソンしてません。。。
スポーツはたまにプールで泳ぐくらいです。
どんな練習をしたらいいんですか？
あとみなさんどんな格好で走ってるんでしょうか？
テレビでやってるマラソンランナーみたいのですか？
シューズも普通のアディダスとかで走るつもりです。
下はスウェットで走る予定です・・。

スレに全部書いてあるよ

>> 914, 935
あと言い忘れましたが、ひざや太ももの痛みにはワコールの機能性タイツ
CW-Xはすごい効果ありますよ。　僕も初フルはこれで乗り切りました。

>>939
私の初レースの時は、頭のてっぺんから足先までランニング用のものは全く
ありませんでした。シューズも普通の運動靴
練習といっても記録を狙うのでなければ５Ｋｍならジョギング30分を毎日でも
やれば十分かと

>941
ロングタイツ愛用してますけど、セミロングやハーフタイプは
どうなんでしょうね。

>>939
買うならまずランニングシューズ。
気を付けるのは、ひざを痛めないこと。
というか痛んだら休むこと。

大宮マラソンは？

<<944
現在、ひざ痛ですがどのくらい休みましょうか？
痛くなくなってからどのくらい休みましょうか？

>>946
私の場合は痛みがとれて、１週間ぐらい休養をとり、その後練習を再開。
今のところ、痛みの再発はありません。

スピードをつけるトレーニングで、これはいいぞというものはありますか？
2月からスピードトレーニングを始めたいと思っています。

ｓ

>>948
バイクにロープつないで引っ張ってもらえ
時速20kmくらいで２時間走るといい
転ばないように頑張れ

>>950
うっ、うそだよね
２０Ｋｍといえばキロ3分だよ、転ぶに決まってるよ

>>948
私はトレッドミルで回ごとに0.1km/hづつ上げていきました。

最近のロングタイツはインナーついてないのか？

今日も２１�`走ってみました。６’４０”／ｋｍをずっと刻むことができ、疲労感もだいぶ
少なくなりました。
よし。５時間切れなかったら禁煙します。 ＾＾;

>>941
情報サンクス。ただ、まずはシューズと心拍計を買わないと逝けないので金が…
LSDやるには心拍計が必要だと思いました。
心に留めておきますね　>>CW-X

>>935さん、お互い初マラソンになりますね。頑張りましょう。

>>947
１週間ですね。ぐっと我慢します。
母が買っている「安心」昨年９月号にひざ痛には軟骨を作るグルコサミンを飲むと
良いと書いてあったので、一昨日から飲み始めました。

今月のランナーズに月間走行距離が２千キロ近い香具師が出てたけど
トレッドミルなんだね。毎日７０キロ。なんだかなー。

昨日の「１億人の大質問！？笑ってコラえて！」に
去年のスパルタスロンで女子の部で優勝した坂本明子さんが出てた。
スパルタスロンの2週間後に韓国の100kmマラソン、
その翌週に38kmのクロスカントリーだって。
化け物だね。

>>955
947です。グルコミサミンの効果を教えて下さい

>>956
毎日７０キロトレッドミル

気が触れそうだな

＞９５４
今の練習をそのままつづけたら間違いなく５時間は切れますよ。ひざは大抵の
ランナーが初期に経験することですが、練習を続けると腱が強くなるのか、い
ずれ克服できます。

でも、タバコ...吸うんですか？　せっかくマラソン始めたんだからやめま
しょうよ。肺も心臓もかわいそうですよ。余計なお世話ではありますが、同
じランナーとしてはできればタバコを吸って欲しくないですね。気を悪くし
たらごめんなさい。

たぶん５時間だとほとんど肺にはあまり担がかからないのでタイムにはそんな
に影響しないと思いますけど、その方がずっと気持ちいいと思いますよ。

僕も昔タバコ吸ってましたが、ラグビーを再開したのをきっかけにすっぱり
やめました。

＞９５９
同感。ところでトレッドミルって床面が動くわけだから、自分で蹴って
はいないよね。ということは心肺は鍛えられたとしても実際の走力はあ
まり向上しない気がするんだが、どうなんだろう。

そもそもあんまり楽しくないんで出張中以外めったに使うことはないん
だけど。

トレッドミルだと脚力が付かないから同時に下半身の筋トレを
することをお勧めする。それでも実際に地面を走るほうが練習になる。

私はトレッドミルでのトレーニングが中心のランナーですが、
蹴ることを意識して走れば、
トレッドミルでもある程度の効果はあると思います。
ハーフを1時間30分位で走れるようにはなるでしょう。
もっとレベルを上げたいのなら当然トレッドミルだけでは駄目でしょうが。

もうすぐ1000ですね。
トレッドミルは自分は結構辛いのでなるべく寒くても外を走るようにしてます
、トレッドミルは走らされてる感があって更に景色も変わらないので１時間以上
走る場合はみなさん辛く無いですか？良い対処法あれば教えてください。
あと、ここのところ倦怠感があって３週間程走れていません、、、
月間走行距離150〜200kほどで走歴１年ちょっとなんですが、正月に無理して
頑張り過ぎたせいでしょうか、、、走ろうとしても足が重く、集中力が出ず
悩んでいます、、、良い脱出法などありましたらアドバイスください！
ちなみに、食事には気を使い、現在は無理に走っても怪我の元ですので
ストレッチを中心にやって走りは控えています。歩くのも何故か苦なんです、、、

私は夜間のトレーニングが主なのでジムでトレッドミルを愛用してます。
危険な夜道を走るよりテレビもみれるし楽しいです。
勾配や速度を変えれば様々なトレーニングが出来るのもいい。
短所はいくらファンを回しても汗をかきすぎることぐらいですかね。

次スレ用にこんなの作ってみましたが、もっとマシなのもあると思うので、ダメなら代わりに
立てて下さい。

【シリアス！。。。】市民マラソン＆ロードレース#4【ファンラン！！】

ビギナーからシリアスランナーまで市民マラソンとロードレースについて自由にマッタリ語るスレです。
マラソン大会はもちろんトラック競技やクロカン、ウルトラなどの話題もご自由にどうぞ。
これから走りたいという方、ビギナーの方もお待ちしてます。
女性の方、高齢の方、障害者の方の書き込みももちろん大歓迎。

楽しみ方は百人百様なので、自己記録向上や完走目標の他にもいろいろな楽しみ方を気軽に書き込んで下さい。

関連スレ

・ジョギング趣味の人いる？　７本目
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1074175692/-100

ジョギングしようよ13周目
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1073314826/

ε=ε=走　ジョギング　2km通過　ε=ε=走
http://life3.2ch.net/test/read.cgi/diet/1059967129

俺はランナー始めたその日にタバコをやめました。やめたと言うより欲しくなくなった
吸ってた量が少ないからかな、1日数本ぐらいだったから

９５５です。
>>947 >>958　さんへ

安心９月号付録　ひざ痛　よりグコサミン推奨文より
・骨と骨の間でクッションの役目をする軟骨が擦り減ると骨同士が直接こすれて炎症を起こします。
　そのため、ひざ痛が生じるのです。
・最近、注目されているのがグルコサミンです。グルコサミンは体内にあるアミの酸の１種で、軟骨細胞を
　つくる最も重要な栄養素の１つでもいあります。
・グルコミサンを多く含むのはエビやカニなどの甲殻類の殻です。これを体内に吸収しやすい状態でつくられたのが
　健康食品のグルコサミンです。
・変形性膝関節症、変形性股間関節症、変形性足関節症等に効果がある等々・・・。
以下は安心９月号付録をご覧下さい。

尚、私はドラッグストア−でアメリカ製、輸入販売業者：大塚製薬１６８０円、
１８０粒、１日６粒飲むとの事です。いつ飲む書いていないので安心を見ると毎食後。
よって毎食後２粒ずつか、朝晩３粒ずつにしています。

「安心」９月号付録　ひざ痛
は図書館で安心をとってる所だと有るんじゃないでしょうか？　

オレもジョギング始めて膝痛めてグルコサミンを
毎日２０００ｍｇ飲んでいるけど効果あるのかどうかサッパリわからん
相変わらず走りすぎると膝いたくなるし
（ストレッチとかシューズには十分注意しているのだが）
ちなみに飲み始めてから半年たちます

でも、飲んでいなければそれ以上に膝が痛くなっている
かもしれないし。。。

次スレたてますた。

□■市民マラソン＆ロードレース【４Ｋ地点】■□
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1075435326/

テンプレさんくすです >966

>>970
大腿部の筋トレなんかもやったほうがエエんちゃうかな？

2月1日(日）の紀州口熊野マラソン、ゲストランナー川上優子さん！

>>972
もちろん大腿筋のトレーニングはかかしていません

>>971

スレ立てTHXです。
助かりますた。

走り始めて１年未満、月走行３０ｋｍの初心者ですが、
今月からスクワット、カーフレイズ１００回やるようになって
膝痛がかるくなってきますた。
もちろん筋トレ翌日は激しい筋肉痛。

みんな、ラストスパートじゃ！！

1000取りゲーム始め！！

>>970
ヘルシア数ヶ月飲んでるけど、飲んでない自分がいないから
体脂肪減ったかどうか分からない・・・

ってやつが会社にうようよいます(w

>>978
あれ、本当に買う奴いるのか？
そんなこと気にするなら走れよなと行ってあげて下さい。

新宿シティ・ハーフ、最後の周回でアンドゥーに抜かれた。
マラソン大会でサンプラザのライブが聴けるとは。
谷川といい、最近、マラソン大会のエンターテインメントが
豊かになってきたような。いい傾向。