何が何でも腕立て伏せで鍛えるスレ2

前スレ
何が何でも腕立て伏せで鍛えるスレ
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1058932300/

とりあえず前スレ997は見事だと言っておこうか

997 ：アスリート名無しさん ：03/07/31 15:14
997

簡単なQ&Aぐらいは作っておくかな。

Q.　腕立てをしても筋力強化はしないっていうけど本当ですか？
A.　うるせーばか

Q.　腕立てばっかりしている人はトレーニング用具すら買えない貧乏人だというのは本当ですか？
A.　うるせーばか

Q.　腕立てを１００回以上出来る人がベンチをやったら５０ｋｇが上がらなかったというのは本当ですか？
A.　うるせーばか

Q．腕立てばっかりしてる人はガリってホントですか？
A．うるせー馬鹿

Q．ミスラリオ先生は腕立て何回できるんですか？
A．うーん。一分で１００回くらいかな？

Q.　腕立ての回数を自慢してる人に上げ下げに何秒かけてるかを聞くと不機嫌になるのって本当ですか？
A.　うるせーばか

Q.　やっぱり高速で肘をヘコヘコ揺らす踊りなんですか？
A.　うるせーばか

皮肉なQ&Aだなw

Q筋肉番付と同時進行でいっしょにやって勝って喜んでる厨が多いのは本当？
A　うるせーばか

あぁてめーらバカにしてやがるが
腕立て100回ぐらい出来るんだろうなオイ
自重に比例するから文句は言えんぞ
出来ん奴はデブ決定

>>10
当たり前だろうが。当然正確なフォームでな。
俺の周りには厨房の頃に散々腕立てやらされて
それから間違いに気づきその後ウェイトって言うパターンが多いな。

厨房の頃からウェイトやるな
厨房は厨房らしく精神鍛錬してりゃーいいんだよ

真剣にスポーツやるならウェイトは厨房ぐらいから
始めた方がいいって言われてるな。

>>13
アマレベルならね。

あげ

ウエイトトレは精神力がかなり強くなる

（＾＾）

ウエイトってなによ？

チーズバーガーウエイトですっ

ttp://www2u.biglobe.ne.jp/~power326/ya01-2.htm

これはどう？

>>21
他のスレで注文した人がいた。
その人のレビュー待ち。
気になってはいる。

バーとベンチ買えるだろ

>>23
猛烈にスレタイの趣旨に反するので却下。

腕立てなど時間の無駄です。中学生で卒業しましょう。

少なくとも、大学になったらウエイト始めろよ

単にあらしが来て伸びただけなのに
パート２立てちゃうのは痛いな

夏休みに入ってこんなに伸びるとは・・・分かりやすいなｗ

腕立てするくらいなら
公園のベンチでベンチプレスの素振りする方がマシ

>>29
ベンチプレスの素振りってなに〜〜〜〜〜〜？？？？？？？？？

830 ：ノーブランドさん ：03/08/03 16:52
筋トレは必死な感じがするし筋肉のバランス壊すからパス
毎日一駅前の駅で降りて歩いとります

とりあえずシェイプアップにはなるよね。

>>30
寝転がり腕を伸ばすのを1万回やるの

＞＞３３
人間は楽なほう、楽なほうへと流されます・・・。
ふつうはそうだから、それでいい。

プローン 横から見た所

　　　　　　　Ο　　
前 　　　 　／＼　　　　　後ろ　　
　　　　　　|　　　＼
　　　　　　|　　　　　＞

　　　　　　　　　↓
　
　　　　　　　
　　　　　＜｜　
　　　　　　Ｏｌ＼
　　　　　　　ｌ　　＼　
　　　　　　　ｌ　　　＞

　　　　　　　　　↓

　　　　　　　Ο　　
前 　　　 　／＼　　　　　後ろ　　
　　　　　　|　　　＼
　　　　　　|　　　　　＞

高さ1mの台で、これを100回出来ました。
その後腕がパンパンになった所で腕周り測ったら、43センチありますた
（上腕を体側と平行にして肘を曲げるようにして測りました。こっちの方が
腕上げるより太くなるので）

●●●２００４年も被害者がでるのだろうか？●●●
http://sports2.2ch.net/test/read.cgi/kouhaku/1057943092/l50
行政機関、マスコミ、出版社、大学による、
一般人への盗聴、盗撮でのストーカー、監視、
集めた個人情報を用いた組織的、計画的な嫌がらせ、恫喝、パクリ、
ドラマ、漫画、小説、コラムなどでの個人情報の悪用の被害をまとめました。

不覚にもﾜrﾀ

こんな暑い日は外で腕立て伏せ

つぼりました。

　　　 (⌒V⌒)
　　　│ ＾ ＾ │＜これからも僕を応援して下さいね（＾＾）。
　　⊂|　　　　|つ
　　　（＿）（＿）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　山崎パン

　（´-`）.。oO（助けて〜♪）

１２３４５６７８９０

　リュック腕立て伏せ、
片手腕立て伏せ、片手リュック腕立て伏せ、鉄棒足載せ腕立て、壁足載せ腕立ては？
　　　／l　
　　／　l
○／　　l壁
　＼　　l
　／　　l
カナーリ良い効き方するよ。要は持久乳酸じゃなくて、強負荷で八回でオールアウトするくらいの負荷に工夫出来りゃ良いわけで。
少なくとも漏れは片手逆立ち腕立て一回たりとも出来ないへなちょこだし。

モモンガ降臨を祝うスレ

age

　

　　　

　　

　　　　

とりあえず前スレ997は見事だと言っておこうか

自演上げかｗ

出来杉くん降臨

Q．腕立てばっかりしてる人はガリってホントですか？
A．うるせー馬鹿

今、自治スレでは、スポーツクラブ板新設後のスポーツ板の運営の議論をしています。
ウエイトトレーニング・ボデイビル・サプリ関連のスレも強制的にスポクラ板に移動させようという意見も出ています。
このままスポ板に留まりたいという人は意見を書いて下さい。
スポクラ板の現状は悲惨です。
スポクラ地域・店舗スレが何の秩序もなく乱立するのみです。
そんな板に行きたいですか？
何も言わないと、勝手にあぼーんされるかも。

【常時】★スポ−ツ板自治スレ2★【age】
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1065672048/l50

＞スポーツ板の筋トレ・栄養関係のスレ住人の皆さん

自治スレでは、筋トレや栄養関係のスレをスポクラ板に移してしまおうという暴論が話し合われています。
黙っていると本当にスポクラ板に行かされますよ。
スポクラ板は、生活カテの板です。
誹謗中傷スレが堂々と立ち、スポクラ地域スレが乱立する悲惨な板です。
何の秩序もありません。
スポーツ板でスポクラ地域・店舗スレを乱立させて迷惑がられていた住人が、運営側に泣きついて作ってもらった板です。
言うなれば、スポクラ地域・店舗スレの隔離板なんです。
スポーツ板の痰壷みたいなものです。
そんな板に行きたいですか？
絶対に行きたくないという人は力を貸して下さい。
あなたの意見を書いて下さい。
お願いします。
最後に、昨日は誘導が悪くて失礼しました。
これは釣りではありません。
是非、一言お願いします。

【常時】★スポ−ツ板自治スレ2★【age】
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1065672048/408-412

>>35のプローン

40cmの台で、ようやく30回連続で出来るようになった。
また70cmの台で、片腕で13回出来るようにもなった。
上腕が耳より上になるまでストレッチしてから、肘を伸ばして
上がるようにした。

腕周りは、体にくっつけた状態で力入れたら44cmになるようになった。
しかし腕を水平に上げて肘曲げて力瘤作るポーズでは、未だに40cmがやっと。
三頭ばっかり大きくなっている。
ただ肩をしっかりストレッチしているので、広背筋への刺激もかなり強い。
トライセップスと言うよりプルオーバーを逆にやっている感じ。

今後は両手でやる時は背中に錘入れたリュック背負ってやるようにする。
リュックは最終的には40kgくらい背負いたい。
また片手でやる奴も、20回出来るようになったら10cm低い台でやるようにして行き、
最後は40cmの台で片手で30回出来るのを目標にする。

三頭ばかり大きくなった。
それで上腕を地面と水平にしてから肘直角に曲げて力入れても
三頭が十分収縮できず太くし切らない。

上腕を下げて体と平行にしたまま、肘曲げて力入れると三頭を
十分に収縮できる。何だか広背筋使っている感じ。
それで腕を地面と水平まで上げた後、広背筋に力入れて広げてから
腕を少しだけ下げて上腕と広背筋がくっつくようにして力入れたら、
結構収縮出来るようになった

つぇｔ

つぇｔ

つぇｔ

てｓｔ

がんばれ

ｇｄ

kkk

手も鍛えろ６０

２回

50cmの台での片腕プローンがまだ3回以上出来ない
無理にやると肩痛ぇ・・・

当分は10回くらいしか出来ない高さのを20回以上出来るよう
回数増やしに専念するか

腕立てふせで、腹筋は鍛えられますか？

>>69
片手腕立て伏せだと少し鍛えれる

高さ80cmの台で、片腕プローン「連続」30回出来た

が、最後7回は1回やるごとに肘伸ばした状態で2回もハァハァ
呼吸して、そこから歯食いしばってｵﾘｬ!と言って下がって
無呼吸で上がる感じだった。腕立て100回とかの
最後の10回やる時以上にインチキ。だめぽ

>>69

どっこいしょ！

普通の腕立ては深く腕を曲げる前に顔が床についてしまって強い負荷がかけにくいから、
平行棒上のような顔が深く入れるところでやろう。

あぼーん

>>69
腹筋がいたくなるときもあります

高さ45cmで片腕プローンとりあえず8回できた

しかし台でなく、ガードレール？で横にバーが伸びている所。
台に比べこの方が掴みやすくやりやすい。
掌付け根に力加わるので軸が短くやりやすい
これが角がいくぶん尖った台とかだと、掌付け根では痛くて力を
加えられないから指引っ掛けてやることになり、回数が大幅に減ってしまう。

なおこの高さで手に5kg持ってやろうとしたが、1回も出来そうに無かった。
この辺が現在の限界。

高さ70cmの台での片腕プローンが、妙に楽に感じたのでやりまくってみたら
40回も出来た。
半年前は8回で肩が外れそうになってヒイヒイ言ってたのに

手幅1mにして、5kgのバッグ背負って、毎回地面に足付いて良いから
懸垂（しかも目くらいまでしか上がらない）というインチキをかつて
補助種目でやっていたが、当時はどうしても30回以上出来なかった。
しかしそれを3ヶ月くらいやっていなかったのに、上の片腕プローン後
1時間してやったら40回まあ出来た。
プローンは三頭以上に広背筋への刺激が大きく便利か？

へー

やっと40cmの台での片腕プローンが8回できた・・・

しかし腰曲がったり腕がやや開いていたりでフォーム相当崩れた。
しかも台のへりに掌の付け根押し付けるようなフォーム。これではインチキすぎ

指の付け根を掛けるやり方で出来るように、また70cmの台でやり直す事にした
でも手首近くでやる方法も、20回は出来るようにしておこう

おまいら、拳立てやれ。

プローンのやり方分かりません。例えば机の上に手置いて頭下にもぐらして
腕立てするような感じなの?

>>35見るとそんな感じ？
三頭が中心だけど、肩関節全体もかなり刺激すると思う
ダンベルやバーベルでのライイングプルオーバーに似ているか

ほー

いまいちﾌﾟローンのやり方がわかりません。

>>35で分からないならどう説明すべきか？

角田が書いた筋トレの本にも載っている
但し額を手の辺りに持っていくようにしていて、頭を手の高さより
完全に下になるようにはしていない。

体重６０ｋｇの人が通常の腕立てをした場合は
ベンチプレス何ｋｇに相当するの？
足が地べたについて分散されるから３０ｋｇくらい？

15kgくらい。

>>87
腕立てのフォームで手を体重計に乗せたら
エエやん。通常、体重計は各家庭に一台しか
無いと思うから、両手を乗せようとすると手の
幅は限りなく狭くなると思うけど。
それでもおおよその目安にはなるんちゃう？

ちなみに体重７０ｋｇの俺は４６ｋｇだったぜ。

プッシュアップバーってやつを今日買ってこれからこれを
使って鍛えようと思ってるんだけどこれ使ってるヤシおるか？

コピペだけど

39 ：アスリート名無しさん ：04/03/18 18:24 ID:rl7Dil+k
>>38
人間の体には胸などの主働筋のほかに関節を守る支持筋群
スタビライザーが存在しこの筋肉の限界を超えると、主働筋に余力があっても
脳は指令を送るのを止めてしまう
それゆえスタビライザーが制限要素となり主働筋に10の力があっても
実際には6程度の力しか出せないこともある
腕立てで腕や胸に40キロの負荷がかかっていても実際にベンチプレスを行うと、25キロ程度しか
挙がらないのはこのため


実際俺も体重64キロでディッピング（足をつけない腕立て）20回できたんだけど
初ベンチは47.5だった

>>87に対するレスです

>>90
俺もまだ使い始めだけど、可動域が広がった分筋肉痛になりやすく（効きやすく）なったよ
でも胸より先に三頭筋がへばる感じ

>>93
腕立てする前にダンベルフライでも
して胸を疲れさせれば？
あっ、ここは「何が何でも腕立て伏せで鍛えるスレ」
だから、それはダメか。。。

腕立て100回　片手腕立て30回できるようになったのでベンチプレスしに行ってきます
数値は明日報告

ジムに行ってきました
とりあえず60キロで
・・挙がらない（汗
仕方がないので50キロで気張ってみたけど・・めちゃくちゃ重い
ラックからはずすことは出来たけど胸まで下ろしてあげようとするが挙がらず
いきなりインストラクターに助けを呼ぶことに
結局今日は40キロ×8を3セット　30キロで2セットを行いました

しかし自信あったんだけどなあ・・
みんなこんなもんなの？

>>91
足をつけない腕立てって・・・？

ディップスのことだろ

漏れ普段腕立てしかしてないけど今日ベンチしたら９０�`あがたよ

>>96
そんなもんでしょう。ベンチに慣れてないってのもあるだろうし。
オレも腕立てくらいしかやってなかったが、初ベンチは40を数回がやっとだった。
けど、いままで腕立てやってたんだし、なにもやってなかった人よりは
とっつきやすいんじゃないですかい？ベンチがんばれ！

俺はウエイトもやってるけど、週一でやってる習い事で腕立てや腹筋やらやらされるのがけっこう辛い。
もちろん何種類かやるんだけど、腕立てだと横向きに寝てやる片手腕立てが辛い。
（例えば右向きに寝たら右手を左手の脇の下に入れ、左手を右肘の前の床につく。
左手で床を押して体を浮かせる。）
女性がサクサクやるのが信じられない。

指立て布施がいいよ。最終的には人差し指だけでするように。

>女性がサクサクやるのが信じられない。
体重軽いと腕立ては楽だよ。

そもそも腕立てでは

そもそも腕立てで鍛えるのは持久力

腕立ての回数こなしたかったら腕立てを毎日がんがんやるしかない
ただしその方法では筋力はほとんど強化できないが・・

腕立てをしっかり稼動域いっぱいに使って100回出来たが
初ベンチは50キロ

どうしても腕立てで鍛えたいのなら重り上背部に背負うなど工夫が必要

>>103
片手だぞ片手！

>>102
折れるから

やせマッチョぐらいなら腕立てで十分かと・・。

ウェイトが腕立てなんてマジくだらね
何も運動してない奴がやるなら
まだ分かるが。

おかしな文章だった

やせマッチョってことは体重50〜60だろ？
せめてディップスをやらないとやせマッチョにすらなれないぞ・・

つか世の中でやせマッチョと言われている芸能人（キムタクや香取）
のほとんどがウェイトトレーニングをしている
この事実は筋肉を作る困難さを示す材料の1つだな

やせマッチョにキムタク？

キムタクってベンチプレス70キロだろ？

体脂肪率10〜15％の者にとって50から70にかけてが一つの境界線だと思うんだよね
俺もこの時期に胸囲の違いを指摘されるようになったし

腕立てでは、どれだけやりこんでもいいとこ45だし
やはり体重が80以上ないと腕立てでと言うのはねえ・・

>>113
＞キムタクってベンチプレス70キロだろ？

ソース？

ソースはないなあ・・
キムタクが出演しているラジオで、本人が言っていたんだけど

強調するつもりもないから深く突っ込まないで

ベンチ70ぐらいじゃ片手腕立てはセット組めないよ

くめるよ・・・？

俺の場合
逆に片手腕立て伏せ10回できたけど当時の初ベンチ47.5だったし・・

キムタクがベンチプレス70�s

あり得ねえ･･･ベンチプレスなめんなよ。

キムタクがベンチプレス70�s

普通にありえるだろ。70kg程度ならマシンかも知れんし…ホームジム作って
パーソナルトレーナー呼んで管理栄養士とコックつければ1ヶ月で楽勝だろ。
サプリだって摂り放題だし、大口叩いたという程ではないと思うが。

郷ひろみ、子門正人だってMAX100いってるはず。ソースは窪田ミノルの本。

やばい気を抜いてたらスマップに抜かれそうだ

ダイエットshingo(もちろん香取) に載ってるけど
1stDAYがベンチ45キロ×6回3セット
8週間後にマックス67.5キロとなってる。
ダイエットが目的だから(体重88キロ→73キロ，体脂肪29％→10％)
参考までに。

腕立てやると何故か右ひじの関節の骨が
パキパキ言ってうるさいんですが、
何か腕にオカシイ所でも有るんでしょうか？

細かい筋肉がないんだろう。

さては普段お手伝いしてないな貴様！
雑巾がけトイレ掃除食器洗い汁！

色んな方向に腕を動かす事により偏らない筋肉が付く。

雑巾に鉛の板でも挟んだら？。

ベンチプレスと腕立て伏せの違いを教えてください。
鍛えられる筋肉はこの両者で違いがあるのですか？

手首に巻くウエイト買ってきて
三つほど繋いで肩にたすきがけにして腕立て（ボトムポジションで2秒停止・
トップポジションまで4秒かけて戻す）やってみた。
計6・5kgのウエイトたすきがけにしてまだ20回できてしまう…。
10回くらいで追い込まれてほしいのだが・・・。
次は倍の13kgだ！結果は追って報告。

>>125
腕立てはスタビライザーを鍛えることが出来ないため

例えば腕立てで80キロの負荷を得ることが出来ても
ベンチプレスでは40キロ程度しか挙がらない

腕立てで、ひじを曲げた状態を保つ事で筋肉を
つけようとしてるんだけど
これじゃ筋肉つかないかな？
やせマッチョめざしてるんだけど･･･

根性が付くと思うよ

>>128
質問する時は最低限の情報ぐらい載せようぜ
身長体重とか太りやすいのか否かとか

身長は175、体重は65で太りやすくも痩せやすくもない体質ですよ〜

う〜ん
その体重ではやせマッチョは難しいかな

多分やせマッチョってのは香取ぐらいの体のことだと思うけど
あの場合ベンチ60〜70
バーベルカール35
懸垂をストリクトフルレンジで5回〜10回
スクワット（パラレル）　70キロ
ぐらいだと思われ


とりあえず自重トレならディップスとチンニングをやり込め

カールだけ３５か

ジムいって腕立てする香具師がわからん。

腕立ての正しいフォーム教えてくれ。
俺が「５０回なんて軽いよ」って思ってやってた腕立ては肘をちょっとしか曲げないインチキ腕立てだったらしい。
腕の力だけで顎を床に近づければいいのかな？

基本はストリクトフルレンジ

つまり反動を利用しないで稼動域をいっぱいに使う
ゆっくり下ろし胸が床に触れる寸前まで下ろし、ここで1秒程度止める
そしてそこからトップの位置に持っていく

悪い例
・稼動域が小さい、肘をへこへこ動かすだけ
・反動を使う、胸を床にバウンドさせる
・ネガティブ0　トップの位置から床に下ろす時ストンと下ろしてしまう　3〜5秒程度の時間をかけよう

インストラクターをやってる俺からのアドバイス。

１、足を椅子に乗せて、体を斜めにした状態でやる。
２、ゆっくり上げ下ろしする。
３、下で数秒止める。秒数は自分で調節。
４、中１日〜２日休む。

これがポイント。

本当はインストラクターじゃなくて引きこもりです。ごめんなさい。
家にいるばあちゃんに筋トレを教えているので、そんなインストラクター気分になって
嘘をついてしまいました。反省します。(´；ω；`)

5秒で下げる、下げた状態で5秒キープ、5秒かけて上げる。
これでかなり効く。

それ「クレイジー５」だろ。クレイジー５は単関節種目用。

複数の関節が運動に加わる腕立てで５秒も静止してたら胸や腕のまえに肘が持たない。

静止２秒くらいをおすすめする。

ひとえに腕立て伏せと言っても、手の間隔によって利く部位が変わってくるわけだが・・・

スローなら うでたてでもいいかも

教科書的にはこんな感じ。
手の高さは乳首ぐらいの場所。顔の前なんかに置くやつがいるがそれじゃ胸に効かない。
手幅はスティッキングポイントで決める。
一番つらいところ、大抵は上腕が床と平行になったときに、肘から下が床に垂直になる手幅。
肘の開き加減は肘と体の作る角が約60度ぐらいを目安に。
閉じすぎも開きすぎもよくない。
顎は引かずに視線は前方。

┏(ﾟДﾟ;)┓←腕立て伏せ

>>144
焦っているｳﾙﾄﾗの母に見えるのは俺だけか？

／￣|○　＿／|○　／￣|○　＿／|○　腕立て伏せ

正上位にしか見えん

体重が重すぎて腰が浮かない・・・・・（−−）
むむう。
が、ベッドに足先を引っかけさえすれば何度でもできる。
こういう俺はどこを鍛えたらまともな腕立てができるのだろう

体重85kg、元々全然運動しなかったのでここ3ヶ月ほどの腕立て伏せで効果が出てきた
握力37→52にうｐ

>>148
1.つま先じゃ無くて膝を使ってやる。
2.まず腹筋を鍛えながら体重を落とす

http://www.icofit.net/gym/resistance/items/abdomen/crunch.html

　 ／￣￣｜○　　　／￣＼○　　　 ／￣￣｜○　　　／￣＼○
／　　　　 ｜　　　／　　　 ＜　　　／　　　　 ｜　　　／　　　 ＜
これじゃだめ？

　 ／￣￣｜○　　　／￣＼○　　　 ／￣￣｜○　　　／￣＼○
／　　　　 ｜　　　／　　　 ＜　　　／　　　　 ｜　　　／　　　 ＜
これじゃだめ？

あれ？2重カキコしてしまった。

腕立てよりも拳立ての方が難しいし、効果あるぞ。
地面に接するのは、人差指と中指の付け根だけな。
特に手首も同時に鍛えられるところがグー。

１５５

おかしい。
この俺がたかだか30回で限界だとッ！！

30回で限界とか100回できるとかあるけど、上げ下げにかける時間や幅の
明確な基準って有るの？30回で限界でも時間かけて床にアゴつけるまで
降ろして関節が伸びる手前でまた降ろすやり方じゃたいしたものだと思うが。

20kgのダンベルを背負っての腕立てなら多少は効果ありますよね？
１回目が１２〜１５回、２回目が１０〜１２、３回目が７〜１０くらいが限界です。

腕立てマシーン浅野公平は現在何してるのかな？

片手でやったり小指だけでやったりって効果ある？

肘の関節って伸びきっちゃたらだめなの？。

足をベッドやらに置いて傾斜を付けて腕立てしたら結構効くよ。

腕立ても腕の幅や位置変えたり壁にもたれて逆立ち腕立てしたり
バリェーションつけてる

>>161
腹筋のように床に背中をつけちゃいけないのと同じ感覚でレスしてしまったが
別にそうでもないみたい。スマン

>>143

いや、だから同じように見える床でやる腕立てでも
胸に効かせる為の腕立てと、腕の裏側に効かせる腕立てじゃ内容は全然違うし、
逆立ちで腕立てしたらそれは肩に効いてくるだろうって話

だから何十回出来るって言われても比べる基準にはならないし
そもそも身体の大きい香具師やデブは不利だし（w

高回数こなせた方が格好良いわな、

・プッシュアップバーの間隔を90ｃｍくらいにする
・バーを置く位置は乳首間を結ぶ直線上
・胸が床に触れるまで深く下す
・ネガティブ6秒、下し切った所で2秒静止、ポジは爆発的に
・全身はまっすぐな状態を保持

これを試したら12回でギブだった。
バラエティ番組でやってる方法だと、連続で110回できる。

バラエティは不正だな。
顎、胸が１ｃｍ。膝が３ｃｍ以内にくるべき

何が何でも腕立てでムロフシ目指す

ガンバレ

腕立てやると左手の肘が「ポキポキ」って・・・。

やりすぎないほうが良いんですかねぇ？これ昔からずっとなんですけど。

本日　21:00

黄金筋肉

肉体改造編1週間で胸囲7センチ増加品川庄司が挑んだ限界腕立て

腕立てで筋肥大するのか？

>>169
俺も鳴る
軟骨が削れるみたいで
怖いから、腕立てしてない。

実況スレがみてて痛々しいんで来て見たら全然盛り上がってないな

>>171
奴はパンプアップしてるだけ

四六時中パンプアップしてるって事け？

腕立ての正確なやり方を画像付きで解説してるサイトとかある？

>>169
漏れもけっこうなる

>>174
庄司って、たいしたことないの？

>>176
ttp://www.google.co.jp/search?hl=ja&ie=UTF-8&c2coff=1&q=%E3%83%97%E3%83%83%E3%82%B7%E3%83%A5%E3%82%A2%E3%83%83%E3%83%97+%E8%B2%A0%E8%8D%B7&btnG=Google+%E6%A4%9C%E7%B4%A2&lr=

http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1054469139/l50
何が何でも腕立て伏せで鍛えるスレ
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1058932300/

プローントライセップスなら、台さえあればどこでも出来て腕や肩関節に相応の負荷を
掛けられる。三頭だけの種目と思うと痛い目を見る

手首近くを台に押し付けてやっていたけど片手で40cm高さで出来るようになったから
手の平中央より先に台をかけてやるようにしたら、一気に50cmの台が精一杯になった。
額がつく高さだと、まだ両手ですら25回しか出来ない。これで30回出来るようにして
指付け根を掛けて片手で60cm高さで30回出来たら片手オンリーに戻す。
ただ足にも妙な負担がかかるのが欠点か

プッシュアップジャンプはそんなにいいんですか？

最近腕立てからベンプレに移行したんだけど、正直腕立てもベンプレも同じだね。
スタビライザがどうこうって良く言うけど、単にベンプレの手位置角度で力出すのに慣れてないからフラフラすんだと思う。
>>165の様なフォームでやっていればベンプレしてもフラフラしないし、同様の効果があると思う。

プッシュアップーバーって横向きで使うんですか縦向きで使うんですか？
今まで縦で使ってきたけどベンプレのイメージだと横のがいいのかしらん

俺はハの字でやってたよ。

>>146
>>151
駄目な腕立て伏せの見本だな。
腰だけ動かしたり、逆に腰を動かさずにやったり、どっちも駄目。

>>184
ハの字は盲点だった…次のトレ時にやってみます

プッシュアップバーっていうの、あると違いますか？
やっぱり使ったほうがいいですか？

プッシュアップバーはハの字で間隔を広めに置くと大胸筋に
縦置きにして間隔を２０〜３０ｃｍにしてやると、肘の負担が少なく
上腕三頭筋に効くようにできるよ。

うつ伏せに寝て両腕を左右に広げる
肘関節がくる位置に手の平を着く
そこから手の平一枚分下側(足の方向)に手を着く位置を下げる

プッシュアップバーを使うのと、普通に手を床について
やるのとで、握力の向上に差が出るってことはありますかね？

>>187
全然効きが違うよ。
特に足を高くして手を後ろに引いた時とか可動域が狭くなるから、プッシュアップバーは必須。
雑誌とか重ねてやる方法も有るけど、手首に負担がかかりやすいので、オススメしない。
>>190
無い。前腕の力を使うようなやり方だと怪我するよ。

>>191
ありが�d。
買ってみまつ。

腕立ての回数計るカウンターって売ってますか？

プローントライセップスを、指の付け根だけ台につけて
下がったとき床に額が付く高さで30回出来た

これを片腕で出来るようにするのが目標だが、未だに50cmより低い台では
片手で出来ない（手根骨を台につける方法なら額を地面につけて出来るが、
8回が限界）

逆腕立て伏せで背中の筋肉を鍛えられないかなあ。
どうも二の腕に効くらしいんだが、
角度とか手の位置とか足の位置とか工夫することで
背中に効かせられないだろうか。
なんかいい方法ないですか？
家でチンニングできる場所がないので・・・

うーむ。ベッドの上で仰向けになって
逆さ腕立て伏せやろうとしたんだが、
一度も出来ない。
全然背中鍛えられてなかったってことだね。
まあやってこなかったんだが。
手の位置をどう変えても全然駄目。
ついでに腰をまっすぐ保つのも結構大変。
でもこれは背中に効きそうだった。
結構極め甲斐あるかも。

仰向け状態で体を反らすのって、収縮するのは
背筋なんだな。
背筋も全然やってこなかったから
エビ反りが苦手なんだな。
腕をついて体を反らした状態から、体をゆっくりと３秒ほどかけて
床に向けて下ろしていく、、、、と、すぐにもう尻が下に沈んでしまい、
エビ反り状態をまるで維持できない。
背筋力の弱さを痛感。
このエビ反りを維持したまま体を床に
つけるかつけないかで３秒停止し、一気に体を持ち上げる。
これを反復。
うーむ。
腰と背筋群に効きそう。

オイラは19才から30才くらいまで、ベンチプレスやらない日はほとんど毎日
腕立て伏せ100回以上を3セットやってたﾀﾞｷﾞｬｰ
今から考えればただのアホだったﾀﾞｷﾞｬｰ　

そりゃアホだｗ

腕立てをほぼ毎日１０００回やってる先輩がいます。
流石に腕はぶっといですけど、運動神経は悪く、球技なんかはまるで駄目です。
見ててイライラします。

afwe

某経済誌に載っていた社長の健康法
「朝夕、毎日腕立て150回」
これで風邪知らず、フルマラソンも楽勝らしいです。

年とともにぽっちゃりしてきておっぱいみたいになった胸を引き締め
ついでに腹筋もつけばと腕立て伏せ始めたんだけど、
これって結構腰に悪くない？やたら腰が痛いんだけど。

>>203
背中そってるんじゃないの？
反っちゃダメ。

>>203
腕立てやる前に、まず腹筋鍛えたほうが良いかもね