【全身】パワー・クリーン【強化】

ベンチもいいけど
スクワットもいいけど
デッドリフトもいいけど
全身強化に一番効くのはパワークリーンでしょ
トレーニングしている方、語りませんか？

　　　　　　　

何が何でも３げっと

パワークリーンは80kg1回しか出来ないな
90kgになると手首が返らない
セット組むなら70kgぐらい
きついからたまにしかやらなけどね

俺アームだからクリーンやんないけど、組系打撃系を問わず格闘家は、よくクリーンやってるよ。

重量挙げ最高！！
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1052224041/l50

トレ暦一ヶ月で今５０×６

５２．５に挑戦してみたら２回しかできなかった

ちなみにハイクリーンとパワークリーンは違うのでしょうか？
自分はハイクリーンですが

>>8
同じだと思いマフ。
今までベンチプレスとスクワットしかやってなかったのですが、
パワークリーンやりはじめたら全身が張るようになり、効果を実感できました。
でも重さは大してできません。実は最近はじめたばかりｗ
165cm/65kg
ベンチプレスMax 85kg
スクワット　MAX 130kg
デッドリフト Max 100kg　
パワークリーン Max 60kg

ここは今から立ち幅跳３ｍ５０を目指すスレに変わりました

本日
パワークリーン　45kg 10rep 1set
45kg 5rep 1set
デッドリフト　　65kg 10rep 1set
たったこれだけでﾍﾄﾍﾄ

そういや室伏は２００kg近くパワークリーンで上げてたな
俺MAX110kgだ　ｽﾅｯﾁとｸﾘｰﾝはあまりやらんけどなぁ
正直かったるすぎ　ただ運動としてはかなり良い運動なんで頑張れよ>>1

>>12
ありがとうございます。
110kgですか・・・多分一生無理だ（鬱
Maxを挙げるにはやっぱり限界への挑戦が必要なんでしょうね。
夏が終わるまでに70kgを挙げてみたいです。

クリーンって同時にスクワットとかデッド等で足腰背中も鍛えておかないと、クリーンした時に腰くだけになったことがあった
気をつけるべし

>>14
実は一度、最高記録に挑戦しようとしてバーベルを引き挙げる瞬間に腰がグキッと鳴り、
一週間腰が曲がらなかったことがあります。
スクワットとデッドが補助運動になるのですね。初めて知りました。ありがとうございます。

ここもマニア向けのスレになりそうだな
パワークリーンなんてスクワットやデッドよりも人気ないからな
ま、トレーニング効果はすこぶる高いけどな

立ち幅跳び立ち三段跳び何ｍいくの君たちは？

俺はクリーンは始めたばっかで５５ｋｇで立ち幅２ｍ８０立ち三段８ｍくらい

>>17
立ち幅跳びはやったことある奴は多いと思うが
三段跳びは陸上やっている奴以外は真剣にやったことある奴は少ないだろうな

三段跳び・重量挙げ・レスリング・マラソンは女子にはキツイ競技、と昔はいわれていた。

立ち幅跳び真剣にやってる香具師はいない

室伏広治
１メートル８７、９７キロの体で、４００キロを超える遠心力を受け止める。
フルスクワットMAXは２５０キロ。ベンチプレスMAX１７０キロ。
足のサイズは右２８・４センチ、左２８・５センチ。
靴のサイズは、２９．５センチで、土踏まずにも筋肉が付いています。
１００メートル１０秒台の俊足。



要するにハイクリーンが最も重要ということだな

>>12にかいてあるだろ　コピペuzeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee!!!!!!

>>21と>>12はまったく別の情報だろ
＞＞２２破棄違いですね

これ草パワーリフティングスレにも貼ってなかったか？

要するに・・ってつながってないやん

立ち幅跳びってクリーンの成果が出やすいということですか？

本日
ベンチプレス　80kg2reps2set　
デッドリフト 102.5kg1rep
スクワット 100kg10reps1set
クリーン 55kg2reps1set いずれもメインセット
クリーンが一番きつかった

ベンチプレス　80kg7reps　
スクワット 100kg6reps
クリーン 52.5kg2reps いずれもメインセット
クリーンが一番きつかった

パワークリーンって人気無いだけあって滅茶苦茶きついね。

スクワット 102.5kg4reps
クリーン 52.5kg4reps いずれもメインセット
スクワットが一番きつかった

ボクは立ち幅跳び２ｍくらい
クリーンは手首を返す瞬間にスゴイ力が要りますね。

はあ〜〜〜〜〜〜２ｍ？？？？？？
デブなのかひょっとして？

んーと３ｍだたかな〜
いい加減な目分量スマソ

こんどは３ｍか？？？？？？？？？？？
クリーン６０ｋgで？化け物だなｗ

ええっと・・・
多分２ｍ５０ｃｍ、コレホント

お前適当にいってるだけだろｗ

クリーンはきつい種目だが、それ以前にやる前にしっかり足腰を鍛えておかないと危ない種目でもあるからな。失敗したら腰くだけになるし上体も痛める。

クリーンで吐いた人→

あの程度ではく香具師などいない

クリーン一瞬ですむし楽だろ？
デッドの方がきついし手痛い！
６歩助走５段跳はたまーにやるが１９m８０。
垂直跳はうまいこと上にあがるコツをこないだ手にいれたが２歩くらい助走でやっとバスケリング程度・・・。

でクリーンは自重プラス３から５キロ程度かな、弱いかな。

つーかビルダーはやらんから伸びないスレだな

ま、デッドは人によってはスクワットよりきついという人もいるぐらいだからな。アイソメトリックな部分も多いが一応ほぼ全身にきくし

jumpattackスレなくなったん？
まああそこは妄想が多い傾向があるしこっちの方がみてておもしれーや！

ボブサップのクリーンは室伏や砲丸のジョン・ゴディナたちは超えそう！

6歩助走５段とびとか死ぬほどマイナーなのかくなよ

http://sports.2ch.net/sports/index.html#12

ほれ妄想スレ第二段だぽ

立ち三段とび８ｍ２０だと三段跳び何メートル？

>>42
その書き方だとデッドはそんなに良くもないと受け取れますが、デッドの代わりに
なにやればいいんですか

>>47 どう解釈したらそうなるんだ

クリーン、ジャーク、スナッチで
柔道に必要なのはどのトレでしょうか？
今はベンチ、デッド、スクワット、懸垂、ベントローしかやってません。

とりあえずジャークはなさそうだな

柔道とか組み技系格闘技ならクリーンでいいんじゃないの？

そうだなやはり相手を上まで持ち上げて放り投げるぐらいのパワーがほしいところだから
スナッチ１００ｋｇを目指しなさい

本日
ベンチプレス　80kg3reps 85kg1rep
クリーン　　　45kg6reps 50kg2reps
デッドリフト　65kg5reps 85kg2reps
ベントロー　　50kg10reps 55kg10reps
手首傷めた・・・

>>53
まさかそれを１日でやったのか？
丈夫でないと体壊すぞ

>>54
一日で、しかも一時間でやっちゃいました・・・

脳内だったのか・・・・・

ほんまほんま。

アップしないから手首傷めるんだよ

上の大西とやらのメニューはそんなカラダ壊すほどハードか？？？
２repとか自分のmax近くでやってるから？？？

てか弱っ！

本日
ベンチプレス　45kg35reps 45kg30reps 45kg13reps　
クリーン 35kg12reps 35kg10reps
スクワット 60kg20reps 60kg20reps
軽いクリーンはやっぱし楽だ！

>60
クリーンで１０レップもやる必要ないよ。スキルトレーニングであれば、
集中力が持つのはせいぜい５レップ程度でしょ。
１発１発、これ以上ないくらい集中し切って挙げるようじゃないと。

上体の角度を一定のまま、足を伸ばしていって、シャフトが膝を越えたところで
膝を入れなおして、太ももの真ん中をシャフトが通過すると同時に上体を起こしつつ
思い切りジャンプ！あとは跳ね上がってくるバーベルを、軽く腕で受け止めてやればいい。
あと、補強としてハイプルアップ（手を返さないで、バーベルを喉元まで
引き上げてくる）を、重めでやると強くなるよ。

>>61
アドバイスありがとうございます！
ハイプルアップ、試してみます。

大西はなんのためにクリーンを？
まだ若そうだし陸上部初心者とか？

バーベルを戻すのってどうすんの？
ただ落として手で支えるだけ？
重くなったら手抜けそう

>>63
大学二年生です。
フルコンタクト空手やってます。茶帯。
組み手の際に相手から押し込まれることが多くなり、パワーの増強が課題になりました。
ベンチプレスとスクワットだけやっていたのですが、ある本で「パワークリーンなら、
持ち上げる記録が２倍になれば、パンチ力も二倍になる。ベンチではそうならないが」
というのを読んで先月からフォームなんかをまねしてはじめました。
この種目は技術がいるなあ、と戸惑っているところです。

空手かー、でもやけに筋力ないなー。
オレはクリーンやるときは思いっきりジャンプすることしか考えてねーなー。
上半身はほっとんどつかわねー思うし使ったら余計あがらなくなるだろ！

本日は背中
ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ　63.5kg10reps 68kg8reps
ﾛｰﾌﾟｰﾘｰ 68kg10reps2set
ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 60kg8reps 55kg6reps ﾏｼﾝなので多分かなり実際より軽い
ｻｲﾄﾞﾗﾀﾗﾙ　　 9kg10reps2set
背中に良く効いた

ハイクリーン今日はMAXに挑戦だぜ！気合い入ってるよ。いくぜ！
　　　　　　　　ふんっ！！！！
あれっ！？肩まであがったけど手首が返ってないかも！？


こんな経験よくない？？？

>>68
あるｗ
あれっ…って感じで力が抜ける
で、よいのか？そういう経験
つか、なにをいいたいのかわからんのだが

本日ハイクリーンできず手首痛
ベンチプレス　70kg13reps 80kg3reps3set 75kg5reps
ハンマーカール12.5kg10reps2set
>>89
68さんは「良い」ではなく「よくこういうことないか？」という
意味で言ったのでわ？

>>70
あ、そういう意味かｗ

>>65
大学生なら、体育会に重量挙げ部あるでしょ？そこ行って習えばいい。

ないんすよぉー重量挙げ部。
なんせ新興大学なもので・・・・

最近パワークリーン流行ってる気がする。
みんな（おばさんもやってるの見た）やってるもん！
流行りに敏感なミーハー気味な人は今のうちにクリーンのコツと脚力と背中を鍛えておくことw

http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1059585407/l50

昨日
ベンチプレス 70kg10reps 80kg3reps 85kg1rep 75kg4reps　
クリーン 55kg3reps 60kg失敗
デッドリフト 75kg2reps 95kg失敗
失敗多し・・・
昨日テレビで水泳の北島がクリーンやってた。この夏は流行るﾖｶｰﾝ！

http://homepage.mac.com/hiroyuki44/jaz09.html

こいつ回数すくなすぎじゃないの？軽量級で体重増やしたくないとか？
しかも一日おきくらいでやってねえか？

（＾＾）

北島もクリーンなんかやんのか・・・。水泳選手って立ち幅跳びとかけっこういくんかな？

たしかに現在クリーン愛好家急増中。

ジムのバーベルってクリーンやらジャーク用に出来てないって言うか・・・・
やりたいけどうるさいし　まわりの目線が気になるし

クリーンとかジャークって挙げたらそのまま下に落とすから
音うるさいよね。公共のジムではできないよ・・・

>>78
こいつより質問
回数はいくつやったらいいですか？
実施頻度はどうすればよいですか？
お教えください。

目的は？

>>83
あんた空手の補強でやっているんだろ？
それなら単に筋力を強化するんじゃなくて
自分の組手のスタイルに適した方法を組まないと
技のキレとか悪くなる場合があるから
そこのところはきちんと頭に入れるようにな

>83
参考まで、ＭＡＸ５７．５ｋｇとしてプログラムすると
Ａ：基本的なトレーニング
　・シャフトで１０回２セット（ウォームアップ）
　・２０キロで５回１セット（スキル確認、スピード重視）
　・４０〜４５キロで５回３セット（挙がったら２．５ｋｇ増量）
　・このあと６０キロで、ジャンプしつつ胸までバーベルを引き上げる
（ハイプルアップ）を６回５セット。慣れてきたらどんどん重くする。
Ｂ：ヘビーの日
　・シャフト〜４０ｋｇまで一緒
　・５０ｋｇ・５５ｋｇ・５７．５ｋｇという風に１発ずつ挙げていく。インターバルは
　３〜５分（長め）。
　・マックスをやったら、４０ｋｇで技術確認として５回１セット。
Ｃ：スピード・スキル及び回復の日
　・アップ→３０ｋｇで５回５セット。爆発的な動作、綺麗なフォームを意識する。
　・そのあとヒモを腰の高さに渡して、その上を連続的にジャンプで飛び越える
　（プライオメトリック・ジャンプ）を１０往復５セット。

まずは最初の４週間、週に３回ずつＡを行う。ウェイトが軽く感じたら２．５ｋｇずつ
増量。５週目と６週目、週２回Ｂを行う（怪我があればやらない）。次いで７週目、
完全休養を入れてから、８週目、９週目とＣのトレーニングで神経系と関節を回復。
そのあとＡに戻る。ちなみに、スクワットもやらないと強くなりません。
初心者なら週に１回、６回３セットのフルスクワットでガンガン伸びます。
１年もやれば、垂直飛びの記録が凄いことになります。もちろん無酸素パワーも。

トレーニングとしてクリーンするときもダブル・ニーベンドって使う？

>>86
ウエートやらずに８４ｃｍありますが１ｍ超えられますか？

>>86さんへ
ありがとうございます！！
具体的に示してくださったのは８６さんが初めてです。
早速明日から実行してみます。

本日
ベンチプレス　70kg14reps 80kg2reps2set 75kg6reps
クリーンＡ　　バー15kg10reps2set
25kg10reps
45kg5reps3set
ハイプルアップ60kg4reps 60kg3reps 55kg3reps
ベントロー　　45kg20reps 50kg10reps2set
ハイプルアップが非常に苦しい。３ﾚｯﾌﾟｽ目には腰の辺りまでしか挙がらない。

本日
デッドリフト　65kg2reps 85kg2reps 105kg1reps 110kg 107.5kg失敗
スクワット　　60kg10reps 80kg10reps 100kg10reps 120kg7reps 80kg10reps
クリーンの補助としてこの２種目にも注力することにしました。

本日
ベンチプレス　70kg4reps 80kg4reps 85kg1rep 75kg3reps
クリーンＡ　　バーで10reps2set
25kg5reps
45kg5reps2set 50kg5reps
ハイプルアップ　55kg4reps 55kg3reps
ハイプルアップがきつい。全然挙がらない･･

ハイプルアップってどんなやつ？

>大西まーやん ◆RrLcQ/S07I
トレーニング頻度が高すぎると思う。これに空手の稽古を入れたら、
筋肉が成長する暇がないよ。ベンチ、スクワットとも週に１度で充分。
デッドリフトは、クリーンをやっているならあえてやる必要はないと思う。
リフターでも、デッドをあまりやらない人が多い。
で、トレーニングプランとしては
月　胸（ベンチなど）・背（懸垂など）+クリーン
水　脚（スクワット/レッグカール/カーフ）・肩（サイドレイズ）＋クリーン
金　腕（カール/トライセプス）・腹＋クリーン
って感じで、この他に稽古を入れても、完全休養できる日をきちんと入れる。
疲れたり痛みがある日はきちんと休む。
あと、輸入物のマルチビタミン（国産じゃ足りなすぎ）やＭＲＰといった
サプリメントもきちんと考えないと。体壊すよ。

>>94
オスありがとうございます。
カラテの稽古は週２回です。
どうも疲れやすいと思ったんですよｗ
やりすぎですか・・・
やはり「超回復」っていうのにはある程度時間がかかるのですね。
わかりました。少し休みながらにしてみます。
ビタミンも今はマルチビタミン飲んでるんですが、不十分かもです。勉強しますオス。

>>86
かなり参考になるんだけどそれ誰の文献？？？

俺様の文献。俺イズム。東京イギン

週三回ｐ

スナッチ！

パワッチ！！！

オレっておもしろいだろ？
パワクリン自重くらい上げんのやっとだけどな・・・

本日
ベンチプレス　70kg13reps 80kg5reps 85kg2reps 87.5kg2reps
クリーン　　ｼｬﾌﾄ10reps2set 25kg5reps 45kg5reps2set 50kg5reps
ハイプルアップ　60kg3reps 55kg5reps
ベントロー　　45kg13reps
ハイプルアップきつい。

http://homepage.mac.com/hiroyuki45/hankaku09.html

お久しぶりのカキコです。。。こんなスレできたんですね。

早速自分の近況を。

身長173cm・体重77kg、体脂肪率は15〜14％を徘徊中・・・ですね。

現在の基本setは、
<ﾊﾞｰﾍﾞﾙ>

ｼﾞｬｰｸ(ｳｫｰﾑとして)：30×10×2 ・　40kg×4×2　・　45kg×3
ｸﾘｰﾝ：65kg×5〜7回×4set　〜　70kg×3set×3set　辺り
ｸﾘ-ﾝの合間に、ｽｸﾜｯﾄ(ﾊﾟﾗﾚﾙ)90×12×3

<ｹｰﾌﾞﾙ>
ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ：57〜87kg　ﾋﾟﾗﾐｯﾄﾞ・ﾁｰﾃｨﾝｸﾞで1setは引けるだ

です。

>まーやん氏

ﾊｲﾌﾟﾙがつらい、という事は、未だ腕のチカラを頼っているかも
しれませんね。。。
ｽﾄﾗｯﾌﾟ使うと腕は脱力出来るので、ホント引き易いですよ。

それと、ﾌﾛﾝﾄｽｸﾜｯﾄ・ｱｯﾌﾟﾗｲﾄﾛｳ、補強に良いです。。。が、ｻｲｸﾙを考慮
して導入した方がいいですね。

訂正です。

ｸﾘｰﾝ：65kg×5〜7回×4set　〜　70kg×3回×3set　辺り

<ｹｰﾌﾞﾙ>
ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ：57〜87kg　ﾋﾟﾗﾐｯﾄﾞ・ﾁｰﾃｨﾝｸﾞで1setは引けるだけ

誤字多いでつね・・・ｽﾏｽﾏでつ。

ｼﾞｬｰｸ(ｳｫｰﾑとして)：30×10×2 ・　40kg×4×2　・　45kg×3
　↑
ｽﾅｯﾁです。いつも間違える。。。

パワークリーンって、胸まで引き上げた後どうすればいいんですか？
腕が真下に伸びきる所まで下ろすのか、一回一回床まで下ろさなければ
ならないのかどちらでしょうか？

http://homepage.mac.com/hiroyuki45/

本日
スクワット　60kg10reps 90kg10reps 110kg10reps 130kg8reps 90kg10reps
デッドリフト　65kg2reps 85kg2reps 105kg1rep 107.5kg失敗
クリーンやり始めてからスクワットが非常にやりやすくなった
脚に効いてる感じがハッキリ分かる！

http://homepage.mac.com/hiroyuki45/hankaku_b01.html

>>109

>スクワットが非常にやりやすくなった

ｸﾘﾝはﾆｭｰﾄﾗからややワイド気味のスタンスが引き易いので、より内転筋を
意識し易くなったのかもしれませんね。

でも、デッドとｽｸﾜｯﾄ一緒はスゴいですね。。。スクワットがこの重量
だとデッドは別の日に引くと、もっと高荷重ひけそう(^^;)


自分は、今日オヤスミです。。。

>>107
数回繰り返す場合、ｷｬｯﾁのあとは２段階に降ろしてください
まず腕が伸びきる処で、次は床に付く寸前位で

MAXの場合はそのまま放り出した方がいいです
緩衝材の有る床の場合ですケドね

>>111
でもﾎﾞｸのスクワットは掛け声ばかりでかいハーフですｗ
デッドは非常に握力使いますね・・110kg挙げようと思ったらバーを握った
両手の指が全部開いちゃいました。この辺が限界かな・・

デッドは慣れないと指の関節が痛くなることが多いんだよねぇ
俺もそうだった。80kgから初めて少ししたら
翌日に指が痛いこと痛いこと、前腕もバリバリ痛いし
というか体の後面全て痛い感じ、腹も痛いし最悪だった
当時は握力なんて両方とも50kgあるかないかだった
今はデッド続けて3年。計測してないからわからないけど
少しは握力強くなったのかね。50kg台のままだったらヘコムな…

３習慣前にスクワットマックス１３０だっ？たのが８レップすニなってるのは
ひょっとすると浅くなっただけじゃないの？

>>114
指立て伏せなどで指を強化すれば平気だよ。

キムタクの弟のアメフト選手の木村俊作は
クリーン150kgだそうだ。

本日
ベンチプレス　70kg4reps 80kg4reps 85kg2reps 90kg× 75kg5reps
クリーン　ｼｬﾌﾄ10reps2set 25kg5reps 45kg5reps3set
ハイプルアップなし
>>116
指立てって何回やったらいいですか？

>>118
俺は最高でも連続では20回ぐらい。
高回数やって筋肉に効かせる意味も無いし。
後は立てる指の本数を減らしていく。3本指とか親指無しとか。
空手やってる奴に教えてもらった手首で腕立てする手首立ても
かなり効果高いね。手首立てと指立てやり始めてからは
高重量でやっても指や手首を痛める事は無くなった。

手首立ては元々は合気道の鍛錬法だっけ？
手首立ても指立ても原始的な鍛錬法だがその
効果は侮れない。

本日
スクワット　60kg10reps 90kg10reps 110kg10reps 130kg8reps 90kg14reps
デッドリフト　75kg5reps 95kg2reps
>>119
手首立てってどうやるのですか？すいません教えてください。

>>121
マットの上で手のひらじゃなくて手の甲を地面に
つけて腕立てすんの。連続10回以上はやらない。
まあ手首の柔軟運動みたいなもん。

　　　 (⌒V⌒)
　　　│ ＾ ＾ │＜これからも僕を応援して下さいね（＾＾）。
　　⊂|　　　　|つ
　　　（＿）（＿）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　山崎パン

本日
ベンチプレス　60kg5reps 70kg5reps 80kg5reps 75kg6reps 70kg8reps
クリーン　　　20kg5reps 45kg5reps5set
腹筋下部が固くなった気がする。　

このスレ見つけました自分も参加しますハイクリ−ンは87.5kgです、　重量挙げのやり方だと95kgは出来ます
これは胸まで引き上げて腰を落とせばできますから、腰で止めてのハイクリ−ンをメインにしてますデッドは195kgですよ
　

>>125
じぇんじぇんガリガリじゃないじゃないっすかぁーｗ

>>121
スクワットとデッドのトレーニング日が
同じ日というのもあると思うが、それでもなんか
スクワットでの使用重量の割にはデッドが強くないな
スクワットとデッドのやり始めた時期が少しづれているのか？

>>121のデッドが弱いのはスクワットで力を使い果たしたんだろう。
スクワットとデッドを同日にやるとマジ死ねる。

デッドは先月始めたばかりなのです。

画像集！
http://www.sexpixbox.com/pleasant/nude/index.html

>>まーやんﾀｿ

返事遅れてｽﾏｿです。。。

>スクワットでの使用重量の割にはデッドが強くないな

多分、握力の関係でその重量になっているんでしょね。
ちなみに自分も握力弱い・・・と言うか、手が凄く小さいでつ（汁）

だから、ｸﾞﾘｯﾌﾟに親指で巻き込む様にして、その上から親指も握る様に
して握っているよ。
最初、多少親指が痛いけど、ｺﾚならｽﾄﾗｯﾌﾟ無しでも結構な重量も扱えるよ。

自分140×10repを3〜4setで扱ってるけど、最初の2setはなんとか
頑張ってｽﾄﾗｯﾌﾟ使わないで、残りのsetはｽﾄﾗｯﾌﾟでこなしている。


・・・でもこの握り方正式な名前、何て言うのでしょかね？
何方かご存知の方居ないでしょうか？

>>がりがりさん

いつも他ｽﾚで拝見しております。。。もう絶対にｶﾞﾘｶﾞﾘじゃないですよ(ｗ
・・・・そろそろ、新しいｺﾃを用意した方が良いのでは？

>>131
その握り方の正式な名称はフックグリップかと
デッドのみならず、パワークリーン時でも使用可能

本日
ベンチプレス　70kg5reps 80kg4reps 85kg2reps 75kg5reps
クリーン　ｼｬﾌﾄ10reps2set 25kg5reps 50kg5reps 47.5kg5reps2set
ハイプルアップ　55kg6reps 50kg2reps
ハイプルアップきつい・・先週の疲れまだ残っている。
左手首が痛い。ﾊﾞﾝﾃﾘﾝ購入。

>>別ｽﾚの607さま
フックグリップは親指痛すぎまする・・・

背筋力２５０くらいだけどハイクリン７０くらいって脚力がないのかな。。。
フルスクワットだいぶ前の記録だけど８０だったし。

本日
スクワット 60kg10reps 90kg10reps 110kg10reps 140kg5reps 110kg10reps
デッドリフト　85kg2reps 105kg1reps 110kg×　85kg2reps
ｲｲｿﾞｲｲｿﾞ！ｽｸﾜﾄ記録更新。
デッドは日を変えたほうがいいのかもしれない。

本日
クリーン　シャフト10reps2set 45kg5reps 47.5kg5reps2set
ハイプルアップ　55kg6reps 60kg4reps 55kg5reps
ﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ　30kg12reps 35kg10reps
本日ベンチやらない分だけクリーンが楽だった。早くＢの段階に行きたい。

本日
ベンチプレス　70kg5reps 80kg4reps 80kg2reps 75kg6reps
ダンベルプレス　24kg10reps 26kg8reps
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ　15kg12reps 17.5kg10reps 20kg6reps
臀部の筋肉痛鋭い。

＞まーやん

スクワットハーフだろ？フォーム見てもらったほうがいい
１３０から一ヶ月で１４０×５は浅くなってる可能性が高い

>>139
仰るとおりかなり浅くなってまつ・・・
肩に担ぎ上げるのはカナリ楽にできるのですが、しゃがむのが怖いのです。

クォーターになると
短期間で面白いように伸びるからな…
180kgなんてあっという間だ

本日
クリーン　ｼｬﾌﾄ10reps2set 25kg5reps 50kg5reps3set
ﾊｲﾌﾟﾙｱｯﾌﾟ　60kg5reps2set
クリーンの記録が若干上がっているの分かりますかｗ

正しいスクワットはフルのみ。当然ベルト無し。

当然ベルト無し＝ｱﾌｫ

>>144はｼｮﾎﾞｼｮﾎﾞ

143みたいに100ｋ以下じゃ必要ないわなW

ezバーでやってまつ
呼吸法はageるときに吸ってまつ

EZバーでクリーンなさってるのですか？

室伏ハイスナッチ１１０ｋｇ

>>149
１５０ｋｇですよ。

>>150マックスが？ゾーんでは９０は明らかに余裕だけど
１１０はちょと苦しそうだったぞ

マックス１５０もいくか？

>>151
150はいかないだろ。

ゾーンでは１５０ｋｇを数レップスこなしてていたように思うけど。

>>152
>>150にいってくれ

>>153=>>150が勘違いしてるだけかｗｗｗ

２０ｋｇプレート６枚、５ｋｇプレート２枚、
オリンピックシャフト２０ｋｇ。

合計１５０ｋｇ・・・・。

>>153
それはスナッチじゃねえよヴォケ！！

>>156=>>153=>>150は知障か？？？？？

１５０ｋｇでやってたのはジャンプして足を前後入れ替える奴だろ

あれは確かに１５０ｋｇだったな。おれは知っている。

どう見ても１５０ｋｇだったろ？

今見なおしたら１５０ｋｇだった。

>>161
禿同。１５０ｋｇですな。

１５０ｋｇで決定！

みんな仲良く１５０ｋｇ！！

へたな自演だなｗ

160 名前：アスリート名無しさん ：03/08/24 21:07
あれは確かに１５０ｋｇだったな。おれは知っている。


161 名前：アスリート名無しさん ：03/08/24 21:07
どう見ても１５０ｋｇだったろ？


162 名前：アスリート名無しさん ：03/08/24 21:08
今見なおしたら１５０ｋｇだった。


163 名前：アスリート名無しさん ：03/08/24 21:09
>>161
禿同。１５０ｋｇですな。


いやそんな無理しなくても・・・・・・・

へたな自演だなｗ 言い訳必死ｗ＞１６７

　　１５０ｋｇ万歳１５０ｋｇ万歳１５０ｋｇ万歳１５０ｋｇ万歳
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１５０ｋｇ万歳１５０ｋｇ万歳１５０ｋｇ万歳１５０ｋｇ万歳１５０ｋｇ万歳

しばらくの間＞１５０が暴れますが気にしないように

　　　　　　　　　　　　時代は１５０ｋｇのようだな
　　　

１５０ｋｇの１本勝ちでしょう。誰がどう見ても。

自演君は今涙目で必死です。みなさん温かく見守ってあげましょう

＞しばらくの間＞１５０が暴れますが気にしないように


と言った舌の根も乾かぬうちに

＞自演君は今涙目で必死です。みなさん温かく見守ってあげましょう


夏厨逝ってよし（爆

本当に素人だな。みんなにバレバレやｗ

１５０ｋｇは確かにスゴイ・・・・

ezバーで似非室伏

パワークリーンでスクワットが強くなりますた。

その通りっすー！

本日
デッドリフト　75kg2reps 95kg2reps 110kg1reps 112,5kg×　105kg2reps 95kg2reps 75kg6reps
ベントロー　55kg10reps
デッド記録更新！ベンチをやらなかったのがやっぱしヨカッタか？

スクワットやらなかったからじゃないの

前からスクワットやってたよ
バーベル担いだ時の安定感がアップした感じ

高負荷でデッドやったらスクワットなんか手抜きでしか出来ないだろ
それでも同じ日にやれるというのなら負荷が軽すぎる。

本日
ベンチプレス　70kg4reps 85kg2reps 80kg4reps 80kg3reps 75kg7reps
クリーン　ｼｬﾌﾄ10reps2set 25kg5reps 50kg5reps 52.5kg5reps 55kg5reps
ハイプルアップ　60kg5reps2set 60kg4reps
あと２回これやったらクリーンＢに移ります！

ん！漏れはデッドリフトやってないよ

本日
スクワット　60kg12reps 90kg10reps 110kg10reps
今日は軽く終了。

どうでもいいけど、このスレは　大西まーやん の専用スレ？いちいちトレーニング結果を書くなよ。だれも見ないし。ちなみに、ウエリフ パワリフやってる人はスクワットやったあとデッドやるのは普通です 重量もそれなりに

あなたのおっしゃる通り、どうでもよいのですｗ

>>188
2chとはいえなんでいい大人がそんな嫌味な書き込み方になるんだ？まーやんに嫌がらせをさせたわけでもあるまいし

厨房だから

クリーンって筋肥大種目とかではないから、ある程度
のレベルになってからやるものじゃないのか？

筋肥大するよ

本日
クリーン　ｼｬﾌﾄ10reps2set 25kg5reps 45kg5reps 50kg5reps2set
ちょっと疲れました・・

>>193
ちょっとしかしないだろ。効かせる種目でもないし

握力がなくてつらいでつ

本日
ベンチプレス　70kg4reps 80kg4reps
ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ　85kg4reps
明日でＡコース終了します。

本日
クリーン　ｼｬﾌﾄ10reps2set 25kg5reps 50kg5reps 55kg4reps 50kg5reps
ハイプルアップ　60kg4reps
ようやく一ヶ月かかってＢコースに来週から突入です。
脚の筋量は増えてませんが、脚全体の張りが断然違います！

ウエイトリフティングのルールについてなんだけど、
ジャークの時初めにもった手幅で、肩まで持ち上げそこからその手幅の
まま頭上に持ち上げる。このとき手幅を広く持ち替えた方が高重量を扱える
と思うんだけど、持ち変えてる人はいない。ジャークのルールでそう決まってるから
持ち替えていないのか?

>>198
夏厨に文句言われたくらいでsageなくてもいいかと

>>200
うっすageます！
本日
デッドリフト　85kg2reps 105kg2reps 110kg1reps 105kg3reps
ベントロー　65kg6reps2set
デッド記録更新。これもクリーンのおかげだと思いマフ。
腹筋も下の腹筋から異常に固くなったかなと・・

大西ま-やん学生かじゃ自分と同じだ　身長と体重どれぐらい自分古武道習ってるよ　よろしく

まあ一から呼んで来い

よろしくっす！165cm65kgです。

本日修正いたしマフ
デッド　85kg2seps 105kg2reps 115kg1reps 120kg× 105kg3reps
でした。デッドはホント疲れます。一ヶ月で10kg位MAXが上がりました。

本日よりＢコース開始
ベンチプレス　75kg5reps 85kg×　75kg4reps
クリーン　ｼｬﾌﾄ10reps　25kg5reps 45kg5reps 55kg1reps 60kg×57.5kg×
45kg5reps
思ったほど挙がらず。チョト疲れてるかも。

クリーンのみで筋肥大してますが何か？
自重プラス１０キロ（十分？）しかあげれませんが何か？

僕ドラえもんですが何か？

上げられなかったら努力すればいいだけですが何か？

普通のトレの方が肥大すると思うが

本日
デッドリフト　75kg4reps 95kg2reps 105kg2reps 117.5kg×
筋肥大は余りありませんが、今まで効かなかったところ（腹筋・背筋）に効いてます。

クリーンのみで筋肥大狙うのは効率悪いね。

昨日
クリーンＢ　ｼｬﾌﾄ10reps 25kg5reps 45kg5reps 50kg5reps 52.5kg5reps
55kg1rep 60kg×　57.5kg×　45kg5reps
本日
スクワット　60kg10reps 90kg10reps 軽く終了。
栄養にも気をつけないと遺憾。クリーンの記録が止まってる。

怪我に気をつけて頑張れ！どこかが痛いときは無理せんように。

>>213
ありがとうございます！頑張りまっす！

ま-やん
日曜もしてるのごくろうさん　週何日休んでる

二日休んでます

本日
クリーンB ｼｬﾌﾄ10reps 25kg5reps 45kg5reps 50kg1rep 55kg1rep 60kg1rep
62.5kg×　62.5kg×　60kg×　45kg5reps
62.5kg 非常に惜しかった。胸までは上がるのだが・・・

本日
デッドリフト　85kg2reps 105kg× 85kg2reps
ダンベルベンチ　26kg10reps2set
ﾔﾊﾟｰﾘベンチとスクワット、デッドは週一回でいいな・・・

本日
スクワット　60kg10reps 90kg10reps 120kg6reps
疲れてるかも・・・

本日
クリーンB ｼｬﾌﾄ10reps2set 25kg5reps 45kg5reps 55kg1rep 60kg1rep
62.5kg×　45kg5reps
Bコース終了。っても62.5kg挙がらなかったなあ・・
来週一週間クリーン休み。再来週よりＣコース突入。
でもＣコースって週何回やればいいのかな？

個人的にきつい種目
クリーン＞＞デッド＞スクワット

大西まーやんスクワット強いね

>>222
ありがとうございまつ・・・
今日はだるくて休みました。
８４の方が教えてくださったクリーンのルーティンを実行しています。
Ａ，Ｂコースを六週間かけて終えました。来週一週間は完全休みで再来週から
Ｃコースです。最近腹筋の下が非常に固いです。デッドのせいかな・・

>まーやん 胸の高さまでバーベル引けるならばその位置で素早く肘返すといいですよ。

>>ﾃﾞｯﾄﾞﾈｰｼｮﾝ様
なるほど！今度またやってみます。ありがとうございました。

【スポーツ板へのID表示導入に関して意見募集しています】

自演・コピペAA連投などの荒らし対策の一つとしての
ID表示制導入の是非に関するご意見を募集しています。

こちら↓のスレにてご意見を頂ければ幸いです。

[スポーツ板]　強制ID表示導入議論＆投票スレッド
http://qb.2ch.net/test/read.cgi/sakud/1063419568/l50

>まーやん デット、スクワットは毎日やった方がいいよ。クリーンに繋がるから。あと、MAX近くでセット組むとよいです。

まーやんを壊す気か？

↑わろた

>>ﾃﾞｯﾄﾞﾈｰｼｮﾝ様
どうしましょうか・・・
ＭＡＸではなく、８０％位の負荷で６〜８repsでやってみてもいいですか？

確かに壊れるな。デットとスクワットの日、クリーン高重量低セットの日、低重量高セットの日、プレス系の日に分けてやればいいかも。マックスは月１位かな

>>230
デッド寝しょんはクリーンのmaxを挙げるのが目的と勘違いしてるな

クリーンのマックスが上がれば自然と全身強化されるでしょう。 >まーやん そのセットでいいですよ。重い重量に慣れれば重い物は挙がりますよ！頑張って

>まーやん 出来ればハイスナッチもやるといいかも？

まーやん、できればオナニーは週１がいい

↑お前トリップないぞ

デットネーション何人おるんじゃ？

まーやん出てこないな。

マーやン出て来い

クリーンＢコースまで終わったら、現金なことに今日は全然体動かす気になれず
今日はトレーニングお休みです。明日からベンチデッドスクワットやりまつ

サップはクリーンで190ｋｇを使用するそうだ。

まーやん頑張れよトレーニングは気持ちが大事だから気が乗らないときは怪我するから気をつけて

>>242
ありがとうございます。どうも体がだるくて・・・
今までの疲れがどっと来たようです。でもまた頑張ります。

本日
ベンチプレス　55kg5reps 75kg3reps 65kg11reps
ダンベルベンチ　28kg6reps 26kg9reps
ショルダープレス・サイドラタラル・腹筋など
左手首痛みもあり、ベンチが弱くなっている。

>>マーやン
おつかれさまです。
バンテージ付けてやった方がいいですよ。

デッドブレインズさま
ありがとうございます。バンデージとテーピングしているのですが、
なかなか痛みが抜けないのです。あと夜にﾊﾞﾝﾃﾘﾝ塗って寝てます。

>>マーやン
バンテージの巻き方を変えてみるのはいかがですか？
例えば、巻く範囲をバンテージの幅分だけ巻くのではなく、もう少し広い範囲で巻くとかです。
後は、バンテージの種類などですが、伸びるやつと、伸びないやつ有りますがマーやンはどちらをお使いになってますか？
自分は伸びないやつをつかってますが。

デッドブレインズさま
ボクも伸びないテーピング使っています。
手首に広い範囲で巻いてるのですが・・・ある程度痛むのは仕方ないですよね。
今のところただ厚く巻いてるだけですが、もっと専門的に巻かないとダメなんでしょうね。

まーやんは糞から生まれた障害児

>>マーやン
同じ物を使っていますか。自分も手首が細いので広い範囲で巻いてますが、ベンチ及びプレス系のやり過ぎでは？
余りベンチとかやり過ぎると筋肉が邪魔してクリーンしにくくなりますので気を付けて。
巻き方に関しては自分の場合適当ですよ。

デットブレインズ ◆/IxLegn.fIは身長１５５ｃｍ以下！！

デッドブレインズさま
たしかにクリーン始めるまではプレス系ばかりでしたから、ソウカモですね。
荒らされそうなのでsage

>>マーやン
了解です。sageますか。
クリーンのあとデットはいかが？
たまにはハイスナッチなどもどうですか？

ﾃﾞｯﾄﾞﾌﾞﾚｲﾝｽﾞさま
ボクはデッドはスクワットの後にすべきかなと思っています。
ハイスナッチはどの辺に効きますかね？よく言われるのでやってみようと思います。

ニホンオオカミ＝まーやんです。

>>254,255
スクワット→デットの順番でやるとかなり足に効きますよ。
自分的には後ろの筋肉全部に効いてる様な気がします。
どちらかというと自分はスナッチの方が得意です。

追加、ハイスナッチとスナッチ幅でハイプルしてたらジャンプ力が上がりました。

ﾃﾞｯﾄﾞﾌﾞﾚｲﾝｽﾞさま
ありがとうございました。明日早速試してみます＜スクワット⇒デッド

>>マーやン
追加デットはクリーンのベストの10〜20�`位上でやって下さい。
尚、デットする際は実際にクリーンするようにしてやって下さい。
1最初に腿に腹を挟む感じで構えます。この時の膝の角度は90度です。体重は踵よりに掛けてください。
2腕に力が入らないようバーベルを握ります。（フックするかストラップでもOKです。）
3胸を張り、腰に力を入れ、脇を締めバーベル持ち上げます。
4膝を超えるまで足で引き、膝を超えてすぐにバーベルを自分から自分の腿にぶつけます。
（このバーベルをぶつける行為は難しいです。ニュアンス的にはバーベルを足に載せてジャンプする事に近いです。
5ぶつけた反動で上がってきたバーベルを腕で一気に引き上げます。引くときは僧帽筋と腕を一緒に使うのがポイントです。

本日
スクワット　60kg10reps 90kg10reps 120kg10reps 140kg7reps 150kg6repsハーフ
　　　　　　160kg担ぐだけ　120kg10reps
デッドリフト　75kg2reps 105kg2reps 115kgqrep 120kg× 105kg1rep
久しぶりスクワットしたら調子がよかった。不十分だが新記録１５０ｋｇ達成。
デッドは現状維持。早く１２０ｋｇ超えたい。

>>マーやン
お疲れ様です。デットブレインズから改名しますた。
足強いですね。自分は今日ジャンピングスクワット130k3*3セット、120k3*3セット
60k3*3セット。ハイスナッチ50k3*5セット。
腹筋50*3セットでした。
スクワット→デットはかなり足にきませんでしたか？

>>261
ｼﾞｬﾝﾋﾟﾝｸﾞｽｸﾜｯﾄ130kgなんてスゴイ・・
腰が不安になりますねｗ　スクワット⇒デッドは本当疲れます。
さすがに今日は右の股関節がチョトイタイでつ・・

>>マーやン
そうですか。股間節のストレッチを忘れずに！
あと、昨日のデットの解説解りにくかったですか？

デッド始めて１ヶ月の初心者です。みなさんへ質問させてくだたい。

デッドのrep数がみなさん少な目ですが、
すくなめでもじゅうぶん効果をあげることはできるのでしょうか。
今までスクワットのように１０回３セットやって、
毎回ゲロ吐きそうになってます。

>>264
はい、少ない回数でも効果は有りますよ。一応セットを設定したかったら最初に自分のスクワットとデットのMAXを量り
そこから、90％2*5セット、80％3*5〜7セット、70％5*7〜10セットなどの目安が出来て
トレーニングしやすいのではないでしょうか。

セット数を多めにするのですね。
ありがとうございました。これからもがんばります。

>>266
今現在スクワット、デットのベストは？
あと、ハイクリーンしますか？

>>263
そうそう、ご丁寧にありがとうございました。
「バーを膝にぶつける」という感じがよくわからず、今日のデッドでも
試したのですがうまく感じがつかめませんでした。難しいﾃﾞｽﾈｗ

>>マーやン
なかなか難しいから焦らずに。
バーベルを当てるコツは自分が当てるポイントまで足が伸び切らないことですかね。

ここ何時からデットスレになったんだ　まあいいやハイクリ−ン90kg挙がった余り熱心じゃないけど
得意のデッド200kgクリアしたよ　皆頑張れ

>>270
大台達成おめでとうございます。

＞２６７氏
スクワット　９５ｋｇ１０×３セット（ｽｸﾜﾄ歴１年ちょい）
デット　８０ｋｇ１０　１００ｋｇ５　１１０ｋｇ５
でやっとります。ベストは次回計ってみようと思います。
クリーンもネットで調べてやってみました。４０ｋｇ１０回で嫌になりマスタ。

やはりクリーンはフォームを指導してもらったほうが安全なのでしょうか？

本日ﾌﾟﾚｽ系
ベンチプレス　70kg7reps 75kg2reps 65kg10reps
ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁ・ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ・ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ・ﾃﾞｨｯﾌﾟｽなど
ベンチの記録落ちている。脚に筋肉移った感じ。

でも今日は痛めた左手首をうまい具合にカバーするテーピングと
バンデージの巻き方が分かったのでヨカタ。テーピングは広い範囲に巻き、
バンデージは手首に集中的に強く巻く。これでOK.へへ

>>272 クリーンに関しては指導者が居た方がいいかも。 >まーやんおつかれさま。

>ベンチの記録落ちている。脚に筋肉移った感じ。


あんまり笑わすなよｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

ほんまでっせｗｗ

本日
プル系　ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ・ﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾛｰ・ﾏｼﾝﾍﾞﾝﾄﾛｰ・ﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ等
今週はクリーンなし。来週よりCコース2週間。

本日
スクワット　60kg10reps 90kg10reps 120kg10reps 140kg10reps浅い　120kg10reps
デッドリフト　75kg7reps 100kg3reps 80kg7/6/5reps
ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ・腹筋背筋など
今日は重さよりも回数。スクワットの調子がいい。明日からクリーンC。

EZバーでクリーンのびますよ

パワークリーンってどうやってやるの？
やってる人見たことない

本日
クリーンCコース開始
30kg4reps5set ｼﾞｬﾝﾌﾟ20reps5set
なぜか今までの疲れがとれて高くジャンプできてるような・・

>281
http://www.ironcurtainlabs.net/champs/champ_vids.html

垂直飛びでどのくらい跳べる？

>>283
そコ(・∀・)ｲｲﾈ

>>283
パワリフのスクワットとかみたんだけど、降りる速度が速すぎない?

>>284
80cmです。

まーやん居ないな。

クリーンは1repごとに床に止めてやるのと止めないでやるのとじゃ
どっちがいいんだ？

パワークリーンてバーベル下ろすときに首、肩への負担がすごい。
どうすればいいんだろう。

↑下に落とせ

>>290
一回、一回手から離してやるのはどうですか？

やっぱり下に落とすんですか。
少し面倒＆目立つのでやりづらいんですがそれでいってみます。

>>293
面倒だったら膝の高さ位の箱置いてやるのもOKですよ。

>>293
ジムとかでパワークリーンをしているのですか？

垂直飛びの話ですが、トレを続けたから８０ｃｍまで行くようになったのでしょうか？
それとも、素質・・・？
自分もそのくらい行くようにがんがりたいのですが。

>>296
そうです。トレ続けていたら80cm跳べてました。
補足するならば、パワークリーンよりもハイスナッチをやっていた方がジャンプ力がついたと思います。
垂直跳びって、足や背筋だけでなく腕も思い切り振って跳びますよね？
だから、クリーンよりもハイスナッチの方がいいと思いますよ。あと、それと並行してスナッチ幅のデットもやった方がいいですよ。

>293
膝のバネを使って、ショックを吸収します。鎖骨から下ろすとき、軽く
ジャンプする感じ。クリーンの動作を、ビデオテープで巻き戻す感じかな。
留意点は、なるだけ体の近くをバーベルが通過するように。
そのまま振り下ろしていると、関節だけでなく神経にも良くありません。むち打ち
みたいになりかねません。

あと、若干お節介ですが…
ジムでクリーンをやっている人を見ると、多くはスピードのないただのアップライト
ローになっています。
「バーベル持って垂直飛び、そのはずみで上がって来たバーベルを、肘を返し
て受け止める。」のがクリーン。腕の力はほとんど不要です。

・スタートポジションでは、背中できちんとアーチを作る。腕はできるだけ脱力。
・膝を越えるまで、背中の角度は変えない。スタートポジションの前傾姿勢のまま、
　脚だけ伸ばしていく感覚。
・シャフトが膝を越えたら、初めて上半身を起こし始め、
・シャフトが太ももの中ごろに来たところで、上半身を起こしながら思い切り
　ジャンプする。こうすると、普通太ももの付け根にシャフトが接触しつつ、
　楕円の軌道を描きながらバーベルが爆発的な加速をしながら上に上がってくる。
・ジャンプとほぼ同時に僧帽筋を収縮させ、加速に追い討ちをかける。
・あとは肘を返して、上がって来たシャフトを鎖骨の上に載せる。
「シャフトが太ももを超えたあたりでの思い切りジャンプ」こそ、クリーンの
一番重要なポイントです。

クリーンやるならデッドはやらなくていいかな？

>>300
やらなくていいけど、やってて損は無いと思いますよ。
299の説明通り、クリーンは足を使ってバーベルを跳ね上げますからデットをやっていれば、もっと楽に、そして今よりも高い重量を扱えるんでは無いかと思います。

>>301
ありがとうございます。
デッドはきついのであまり気が進みませんが
メニューに取り組んでいきます。

＞＞302
クリーンに繋がるようなデットをするのがいいですよ。

桜庭和志もクリーンやってたな。

まーやんはどこだ。

>297
丁寧な回答ありがとうございました。

スナッチとクリーンどっちがいい？

>>307
自分的にはスナッチです。

すいません今週来週とＣコースでやります。
パソコンの修理で二週間ほど書き込み出来ませんが
データ落ちせぬよう何卒宜しくお願いいたします。

>294,298,299
レスありがとうございました。
とても参考になりました。

>>310
今日はクリーンとかはやりましたか？

今日はハイクリーン90k3*5セット　ハイスナッチ70k3*5セット
もう少しで100ｋハイクリーン出来そうだ。
その後プレス60k2*7セット　50k10*2セット
プレス系が最近調子いい。

体重が300g増えたので力少し湧いてきた。90になったら名前変えようもう少しだ

>>313
普段は何キロ位ですか？

オホッホ！パソコン修理完了。予定より早くて嬉しいっす。
本日
クリーンCコース　40kg5reps5set ｼﾞｬﾝﾌﾟ20rep5set
デッドリフト　85kg3reps 105kg2reps 115kg1rep 120kg×　85kg5reps
ベンチプレス　70kg4reps 75kg3reps 65kg5reps
ベンチが弱すぎるよう・・・デッドとクリーンの調子はいいのだが。

デッド１２０ｋｇ　１１０×５　１００×４　初めてにしてはよかったな

>>まーやん
おつかれさまです。

>>317
うっすありがとうございまっす。
クリーン初めて下半身はハッキリと強化されましたが、上半身は
その分力が落ちているのが気になるのですが・・

デッドとスクワットは確かにクリーンに影響を与えますね

>>まーヤン
クリーン調子良さそうですね、ベンチばかりやらず、たまにはフロントプレス、バックプレス、フレンチプレスなどもいかがですか？

フレンチトーストもいいぞ

>>320
分かりました。その3種目やってみます。
本日クリーンC
45kg5reps5set ｼﾞｬﾝﾌﾟ20reps5set
来週でABCコースすべて終了する予定です。全部で9週間。長かった〜

パワー・クリーンの詳しい説明が書いてある
ホームページがあったら教えてください。

>>320には、俺は反対。
「まーやん」がビギナーであることを考えると、どれも必要ないと思うよ。
むしろ、基本種目としてベンチをしっかりやって、地力を付けて行くほうが重要
だと思う。
ただでさえクイックリフトやって、ベンチやって、そのうえ空手の稽古までやってるんだから、
これ以上種目を増やすのは、怪我のリスクを増やすだけ。危ない。
特に肩なんて一度壊すとしつこいからね。バックプレスなんか勧めちゃダメだよ。

>>324
実は肩を脱臼したことがあって、バックﾌﾟﾚｽは難しいかなと･･
フロンとﾌﾟﾚｽと、ﾄﾗｲｾﾌﾟｽﾌﾟﾚｽくらいしかできないでつ・・・

>>325
そうですか、そうとは知らずすいませんです。

>>326
いえいえ、それどころかいつもアドバイスありがとうございます。
来週もきついですが頑張ります。

>>マーヤン
頑張って下さい

パワークリーンやスクワットって週何回ペースが妥当なんでしょうか？

>>329
クリーンは週2〜3回
スクワットは3〜4回位
ですかね、後は年齢に合わせたトレーニングをしないと怪我します。

>>304
桜庭がやってたのはスナッチだよ。
格闘技やってる奴はクリーンやってる奴多いな。

本日
スクワット　60kg10reps 90kg10reps 120kg10reps 90kg10reps
デッドリフト　85kg5reps/4reps
ベントロー　55kg10reps2set
さすがに今日はクリーンできなかった。

＞＞大西さん
大西さんはスクワットとデットを週何回やっているのですか？

>>まーやん
おつかれです。
今日はクリーン60ｋ3*8セット
スナッチ50ｋ3*7セット
スクワット150ｋ1*1セット
140ｋ2*2セット
135ｋ3*5セットでした。

追加。服筋100*3セット

＞＞ａｓａｔａさん
腹筋は自重ですか？

チドリアシさま
スクワットは週に2回、デッドも2回
クリーンは3回です。あまり重いのは最近やりません。

>>チドリアシさん
そうです、自重ですよ。
以前5〜10ｋプレートを使ってやっていたのですが、服筋ではなく、足の方に効いたので
現在は自重で回数こなしています。

＞＞大西さん
様なんて付けないでください。
恥ずかしいです。
スクワット、デットは例えば
スクワット…軽い重量、デット…重い重量
またはその逆でやってるんですか？
足、腰の疲労はどんなものなんでしょうか？

＞＞ＡＳＡＴＡさん
分かります。私もプレートでやった事があるけど
自分も足の方に効いちゃいました。
腹筋は高回数の方がいいんですかね？

>>まーやん
そう言う訳ではないのですが、最初は30回でしたが段々物足りなくなったので増やしただけですよ。

でも多くやっていて損は無いですけど。

>>339
その通りです。
スクワット重いとき（最大の９０％以上）はデッドは軽い（最大の６０％程度）です。
またはその逆です。両方重いと多分腰を壊します。

>>330
早速の回答ありがとうございました。

>>343
とは言ったもののウエイトリフターの視点から見た意見です。
きついと思うならば減らしてトレしても結構です。

本日
ウェイトはなし。
朝のランニングと、夕方にﾋﾝｽﾞｰｽｸﾜｯﾄ400回と拳立て40回2ｾｯﾄ
明日からまたクリーンC（最終週）。

>>まーやん
お疲れさんです。

本日
クリーンC　35kg5reps5set ｼﾞｬﾝﾌﾟ20reps5set
腹筋
あと4日でクリーンABC終了だ！
外が急に寒くなってきた。

本日書くのが遅すぎるっちゅーの！
ベンチプレス　65kg5reps 75kg4reps

ハイスナッチ　４５×２

クリーンってどこでやれるの｡

やれる場所と、教えることのできる人がいないのが厳しい。
高校や大学のクラブも何となく行きづらいしね。

本日
クリーンＣ35kg5reps ｼﾞｬﾝﾌﾟ20reps5set
明日で終わりだー
でも来週からまたＡコースから。

今朝ロードワークした後、疲れ切って寝てたら一日終わってた〜鬱鬱
明日からまたＡコースからやるぞ。今度は一発の重さに拘っていこう。

本日
クリーンＡ　25kg5reps 45kg5reps 50kg5reps
プルアップ　55kg5reps2set
さすがに重さは落ちてるな・・・・

>>354
クリーン伸びてないだろまったく

正確には落ちてまつ・・・欝欝

>>356
おれはハイスナッチのほうがいいと思うぞ
クリーンは手首とひじへの負担が大きい

初めてクリーンやったら50kgで死にそうになった。

>>358
お初です。

>>359
どうも。
クリーンやるとパワーの向上に役に立つと言われて取り入れる事にしました。

>357
スナッチほど、手首への攻撃性の高い種目はない。クリーンが手首に良くない？はて。
また、クリーンが肘に悪いというのも初耳だ。
多分フォームが相当悪いんだと思う。教えてあげられないのが残念だが、推測すると

・シャフトを鎖骨の上に持ってきたとき、シャフトをがっちり握っている必要はない。
　鎖骨と三角筋でシャフトを支持するので、極端な話、手を離してもバーベルが乗っている
　状態が正しい。つまり、トップポジションでは手は添えるだけ。手が開いても良い。
・トップポジションで、腕にバーベルの重さがかかっている状態は危ない。それから、
　上体が後ろに反ってしまうのも危ない。

思い当たる部分があるなら、一旦シャフト〜４０ｋｇくらいで、フォームを矯正
したほうがいいと思う。

＞スナッチほど、手首への攻撃性の高い種目はない

よっぽどフォームが悪いんですね
指導してあげたいな

本日
クリーンＡ　ｼｬﾌﾄ10reps 25kg5reps 45kg5reps 50kg3reps
ハイプル　　60kg5reps3set
昨日一日休んだのに一向に挙がらない。疲れてんだろうか。

>>86に見事に騙されたな

>>363
多分そうでしょう。

いや、多分疲れが出てるんだと思います。
最近朝走るようにしてから体重が少し減り、瞬発力が落ちてきました。
ＡＢＣの方法で、とにかくもう一回りしてみます。11月下旬終了予定。

ABCはやめたほうが・・・・
特にCはやすんだほうがまし

>>マーヤン
体重を減らさずにトレをした方がいい。
体重減った分+疲れで、瞬発力もそうだが多分バーベルを挙げるスタミナが無くなったと思います。
実際自分の経験ですが、減量期に走ったあとクリーン系のトレをしたらいつもよりきつかったです。
クリーンは基本的に脚を多用するトレなのでそれで重くなったのではないでしょうか。

走り始めてから体が軽くなり、技の切れも出てきたのでコレはイイ！と思っていたのですが、
パワー的には減少したみたいです。
重量をアップするには体重減らしたらマズいですね・・・
脚の筋肉は間違いなく強化され、太くなっているのですが・・
アドバイスありがとうございます。

>>マーヤン
疲れが取れた頃にはクリーンが軽くなってると思いますよ。
ただ、走り、筋トレ、稽古の３パターンでの練習に体が慣れて居ないせいも有って体が重いのかもしれませんよ。
ですから、体が慣れてきた頃には自分が思うようにトレーニングもスムーズにいくのではないでしょうか。

デット嫌いさま
ヴァーム飲みながら頑張りまっす。オス！

三晋晋晋晋晋晋晋,　ボクチン低学歴で悲チイナ。
　　　晋晋晋晋晋晋晋晋晋晋三,
　　 晋晋三　'晋晋晋晋晋晋晋晋i　でもチョンのパチンコ業界からイッパイ
　　晋晋晋　　　'￣￣三晋晋晋晋'　お金貰ったからボクチン毎日、高級料亭で
　 晋晋晋　　　　　　　　　　三晋晋　騒いじゃうんだよ、愛人も作ってさ
　 晋晋 I　　 ◆　 ‖　◆　　 三晋
　　I晋　　 ◆ ／）　　（＼◆　 　晋 �@ボクちゃんは、妻を「あきえ」と呼び、
　　丶,I　◆／● Ｉ　 Ｉ　●＼◆　i'i　妻は、「晋ちゃん」と呼んでるよ。
　　 I │　 /／　│　│　＼_ゝ │ I　�Aボクちゃん、部屋を散らかす癖があって
　　 ヽ Ｉ　　　　/│　 │ヽ　　　　I/ 寝ながらお菓子を食べるんだ。あきえには
　　　 │　　 ノ （_＿＿）　ヽ　　│ 叱られるけど、実家では全然ＯＫだったんだけどな〜♪
　　　 │　　　　I　　　　 I　　　 │ �Bボクちゃんは、おせんべいとかクッキーが好きなんだ。
　　　 　I　　　 │　　　　I　　　　I　お酒飲めないから甘党なの。一番好きなのは、「ププ」
　　　　 i　　　 ├── ┤　　　│アイスクリームだよ。寝る前にもたべちゃう。
　　　　　＼　 /　　￣　 ヽ　 ,／　飼ってる犬にも、ププをあげてるよ。
　　　　　　　ヽ＿　　　　　 'ノ　　　�Cぼくは、アグネス・チャンが大好きなんだ。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　一番好きなアイドルは西田ひかるダヨ。
�D通販で最近たるんできた下っ腹を鍛えるために、
通販で「アブスライダー」を買って鍛えてるんだよ。

こんなボクちゃんだけど、次期ニュースステーションキャスターの
古館さんに「ポスト小泉」として褒められちゃったヨ。
こんな、ボクちゃんだけど、ヨロシクネ。
ププだって、(´`c_,'` )ﾌﾟｯ（　´,_ゝ`）ﾌﾟｯ。w

>>354
なんかすごい軽いな

>>マーヤン
ついでにクレアチンも！！

大体クリーンの何割スナッチあがるの？

本日
ベンチプレス 35kg30reps
スクワット　60kg10reps 80kg10reps
など、言うも恥ずかしい内容ですた。でもやっと疲れが抜けてきた感じなので、
またクリーンやります。

>>375 ハイクリーンのベスト位はスナッチは上がりますよー>まーやん おつかれっす

>>377
ハイクリーンとハイスナッチの比較です

今日から参加するぞ宜しくなハイク−リン150kg出来るぞ!! トレ10年してる

>>379=がりがりの新キャラ

>>378
だとすれば、ハイクリーンMAXの大体75〜85％位はハイスナッチがあがる筈です。
亀レスすいません。

ベンチ　７５×１２　７５×８　６５×８
ハイスナッチ　　４７．５×３
ハイクリーン　　６５×１　５５×５　４０×５

>>382
ども始めまして。

>>383
ヨロシコ

>>384
見た感じスナッチの方が得意そうですね。

本日
クリーンＡ　25kg5reps 45kg5reps 50kg5reps 55kg3reps 55kg1rep
プルアップ　60kg6reps3set
やっとこ疲れが抜けた感じ。ﾁｮﾄフォームも怪しくなっている・・
重さは大した事ないが、腹筋がかなり割れ筋肉全体が充実してる感じ。ｳﾚｼ

68 ：アスリート名無しさん ：03/07/30 12:50
ハイクリーン今日はMAXに挑戦だぜ！気合い入ってるよ。いくぜ！
　　　　　　　　ふんっ！！！！
あれっ！？肩まであがったけど手首が返ってないかも！？


こんな経験よくない？？？


↑あほこいつｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
手首帰ってないなら失敗だろ

>マーヤン
お疲れさんです。
フォームが怪しかったらシャフトか軽い重量でフォーム矯正をお勧めします。
あと、構えた時に尻をなるべく低い位置に置き、足から立つ様にすれば良いですよ。

デット嫌いさま
アドバイスサンクスです。フォーム矯正します。

>まーやん
調子はいかがですか？

>>390
昨日から今度は風邪をひいてまして、残念ながら昨日今日とトレできませんでした。
明日からはﾅﾝﾄｶ・・・・

>まーやん
季節の変わり目は何かと風邪をひきやすいものです。
あと、少しは疲れが溜まっていたのでしょう、無理は禁物ですよ。
出来れば明日はシャフト辺りでフォームはいかがですか？

わかりました。明日はシャフトのみのフォーム確認中心にします。

>まーやん
調子はいかがですか？

わしは100kgの砂袋をハイクリ−ンしとる　なかなか持ちにくく大変じゃおまえらもやってみ-

>>395
無理です。ハイクリーンのベストが100ｋですから。

デットのハイクリーンって足ではじく奴？
それ使うとどのくらい上がるの？

>>出来杉さん
そうです、脚ではじくやつです。で、ベストは100ｋです。

デット嫌いさま
どうも体調が思わしくなく、今日明日くらいまで運動はストップしようと思います。
風邪が長引いてまつ・・・くそっ

おいバ−ベルばかりじゃなしに150kgの金庫か冷蔵庫下から持ち上げてもって歩けるかやってみ-　かなりキツイぞ!
バ−ベルだけじゃあ何の役にも立たないぞ、上げ方が上手になるだけじゃ色んなもの挙げてみょうや- いいトレになるぞい

>>400
あなた凄い怪力ですね、自分した事ないですよかなわないな脱帽ですよ

私はハイクリーンは２００が限界ですね

>>402
お前自分のトリップ盗んだな適当に書きこみゃがって

がりがり ◆6BIcWkvui2 は偽者最近偽者が多くて困る

>>404
おまえがニセだろうp

ガリガリ氏が来ると荒れるな〜。デッドリフト、ベンチ、スクワットはかなりやる人なのに。
どうも、否定する人や信じない人が多すぎる。

まーやんの安否は如何に？

ヒース・ヒーリングはクリーン145kg（少しデブだった頃）。
マルガリーダはクリーン110kg。

アメフト界には１４０〜１５０くらいやる奴がいる

室伏はハイクリーン１８０だの１９０だの言われているがハイスナッチ１１０×３で結構苦しそうだったから
そんなにいくのかな？

クリーンの世界記録ってあるの？

クリーン＆ジャークで２６０じゃなかったっけ？
ロークリーンなら３００近くいくはず

>>デット嫌い様
なんとか今日からトレできそうです。
クリーン　ｼｬﾌﾄ10reps 25kg5reps 45kg5reps 47.5kg4reps 25kg5reps
体重が2キロ減り、現在６３ｋｇ。その分パワー減少。でつ・・・

>まーやん
良かったですね！治ってきて。
確かに２キロ減っただけでも脚にきますから軽めの練習で！

>>411
ロークリーンで265キロが世界記録です。

しかも、それをジャークしてますあと、国はイランで名前はレザダデ！年も自分と変わらない位です。
ああ、世界は広い。

>>414
クリーンだけならもうちょっといくんじゃないの？

>>416
多分いくでしょうね、280ｋ位はいきそうだな。

ひまでやってたんですけど、クリーン90ってどうなんですかね？
やっぱアメフはあがるなー。

>>418
良い方だと思います。

最低でデッドの半分の重量は挙がるよね

６７．５×１
７０　失敗
６０×３
４０×５

クリ−ンもええがシーテッドフロントプレスかバックは遣らんのか　
わしは片方40kgのダンベルで10回出来る、おまえらはどうだ!!

フロントプレスとミリタリープレスっどっちが正しい言い方なんだ。
俺はフロントプレスは自重が精一杯。

418でです。　10×3くらいでトレはいいんですかね？

>>424
悪くは無いですよ。ただ、どの位の重量でやってるかわかりませんがけど。
出来れば、ハイクリーンMAXの80〜90％で3*5〜7setまたは70％5*7〜10％
軽めで50％10*10setなどはいかがですか？
http://www.atacknet.co.jp/NSCA/exe31.html
http://www.atacknet.co.jp/NSCA/exe08.html#2
フォームはこんな感じです。
>>六尺五寸サン
自分はシーテッドプレス＆バックプレスやりますよ。

>>六尺五寸さん
プレススレにも遊びに来てください。

イランは伝統的にウエイトリフティングとフリースタイル、グレコローマンスタイルレスリングが強いんですよね

>>427
確かに強いですよね。

>>426
プレススレ何処にあるんじゃ見つからんぞ

>>429
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1066427759/l50
ここです。

しばらく来なかったらかなり下がっていたな。
まーやんはいずこへ？

ハイクリーン100ｋやっとできた。

今日もまーやんは来なかったか....

いったいまーやんは何をしているのだろうか？

今日も来ない。失踪か？

今、自治スレでは、スポーツクラブ板新設後のスポーツ板の運営の議論をしています。
ウエイトトレーニング・ボデイビル・サプリ・ジム雑談関連のスレも強制的にスポクラ板に移動させようという意見も出ています。
このままスポ板に留まりたいという人は意見を書いて下さい。
スポクラ板の現状は悲惨です。
スポクラ地域・店舗スレが何の秩序もなく乱立するのみです。
そんな板に行きたいですか？
何も言わないと、勝手にあぼーんされるかも。

【常時】★スポ−ツ板自治スレ2★【age】
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1065672048/l50

＞スポーツ板の筋トレ・栄養関係のスレ住人の皆さん

自治スレでは、筋トレや栄養関係のスレをスポクラ板に移してしまおうという暴論が話し合われています。
黙っていると本当にスポクラ板に行かされますよ。
スポクラ板は、生活カテの板です。
誹謗中傷スレが堂々と立ち、スポクラ地域スレが乱立する悲惨な板です。
何の秩序もありません。
スポーツ板でスポクラ地域・店舗スレを乱立させて迷惑がられていた住人が、運営側に泣きついて作ってもらった板です。
言うなれば、スポクラ地域・店舗スレの隔離板なんです。
スポーツ板の痰壷みたいなものです。
そんな板に行きたいですか？
絶対に行きたくないという人は力を貸して下さい。
あなたの意見を書いて下さい。
お願いします。
最後に、昨日は誘導が悪くて失礼しました。
これは釣りではありません。
是非、一言お願いします。

【常時】★スポ−ツ板自治スレ2★【age】
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1065672048/408-412

私はホームトレーニーですが、今までパワークリーンに拘り続けてきました。
しかし、今日ふと疑問に感じた事があります。
パワークリーンって鎖骨まで引き上げる種目ですよね？
そこから頭上には上げませんよね？独学ホームトレーニーの辛いところです。

>>438
確かにパワークリーンは鎖骨まで載せる種目です。
ただ、ウエイトリフティングのトレ法の一つでハイジャークと言うトレ法があります。
これはまず始めに、鎖骨までクリーンをして載せてから次に、脚の力を使ってバーベルを頭の上まで挙げます。
大抵はそういう風には呼ばず、クリーン＆ジャークと言う名称で呼ばれて居ます。
また、もう一つ頭の上まで挙げる種目がウエイトリフティングに有って、名称はスナッチといい、持つ手幅はジャークよりもかなり広く持ちます。
そこから一気に頭の上まで挙げます。

お久しぶりのｶｷｺです。小さいｹｶﾞも有って中々記録伸びませんでした(涙

昨日、やっと記録が伸びてｸﾘｰﾝ80kg×２　ｽﾅｯﾁ50kg×1になりました
ｽﾅｯﾁが未だ弱いかな・・・ｽﾅｯﾁのｺﾂとか補助ﾄﾚ、何方か教えて頂けない
でしょうか。。。

（ﾟДﾟ）おまえらベルト巻いてﾊﾟﾜｰｸﾘｰﾝやってんの？

スナッチ弱すぎ

クリーンからすると最低６０ｋｇくらいできないと

>>441
目的別で分けてますね。
高重量の時は、腹圧安定するので巻いていますよ。

>>442
それが解っているから質問しているのですが。。。
そういう貴方が教えて頂けないでしょうか？

>>443

（ﾟДﾟ）なるほど。
　　　　補助でやってたらやる意味あんまりねーなと思った。

あ、それと自分のｽﾅｯﾁ、狙っているﾄﾚｰﾆﾝｸﾞの関係であえてｷｬｯﾁはあまり
深めに入らない様にしていますので・・・

>別スレさん
スナッチは、ファーストプルでの溜めと、セカンドプルに於いての体の伸びと、まっすぐ引く。
引いてからの肘の返しの早さがポイントですよ。
ファーストプルではまず、重さに負けず脚で引くことを意識します。ここで腕はぶら下げているだけで結構です。
次にセカンドプルでは、自分がバーをぶつけるポイントまで脚で引き腕でバーを自分のぶつけるポイントまで導くのでは無く、自分からバーにぶつかっていきます。
そして、ぶつけたならば手首で少し巻きつけ自分の近くに引き寄せ、と同時に僧帽筋を使って引き上げます。
次に、へその辺りに上がって来たバーベルをベントオーバーローの容量で胸にぶつける感じで胸の高さまで引きます。
最後に、胸の高さまで挙がったバーベルを、後ろに投げる感じで素早く挙上します。その際にプレスするように挙上するとバランスを取れなかったり、手首に掛かる負担が大きくなります。
こんな感じですが、どうでしょうか？確かにクリーンは得意だが、スナッチは苦手だと言う人は結構いますが、それは人それぞれだから気にしなければいいと思いますよ。
ただ、ほとんどの場合は得意な種目をやって、苦手な種目をおざなりにしてしまう事があるのも原因では無いかと自分は思います。
あと、スナッチに付随する補助トレとしてハイプルなどがあります。これは、スナッチの様に頭まで挙上するのではなく、胸の高さまでバーベルを引くトレーニングとなります。
まあ、デッドリフトの延長上のトレーニングです。

>>デッド嫌い氏
遅レスすませんでした

うわ〜、細かいレスありがとうございます。

>次に、へその辺りに上がって来たバーベルをベントオーバーローの
>容量で胸にぶつける感じで胸の高さまで引きます。
>最後に、胸の高さまで挙がったバーベルを、後ろに投げる感じで素早く
>挙上します。

ここら辺りの動作・意識が未だ判っていなかったみたいです。。。今週
もう一度ジムに行くのでﾁｪｯｸしてみます。

>あと、スナッチに付随する補助トレとしてハイプルなどがあります。

確かにコレ、苦手なんですよね；；；
デッド氏が他のスレで”ｽﾅｯﾁ幅のﾊｲﾌﾟﾙ・ﾃﾞｯﾄﾞの補強が良いよ”と
言われていたので、実は先週日曜試していたんですが・・・腕が長い
コトも有って、何か引き易い感じでした。

ｸﾘｰﾝでもコレで引こうかな。。。

それにしてもデッド氏の解説は本当に良いですよね。実際のｲﾒｰｼﾞに合わせ
易いでつ

ﾁｮﾄ訂正

>デッド氏が他のスレで”ｽﾅｯﾁ幅のﾊｲﾌﾟﾙ・ﾃﾞｯﾄﾞの補強が良いよ”と
>言われていたので、実は先週日曜試していたんですが・・・腕が長い
>コトも有って、何か引き易い感じでした。

一色単に書いてしまったｹﾄﾞ引きやすいと感じたのはﾊｲﾌﾟﾙの方です。

只、デッドも上体、特に背筋全体に負荷がバランス良く掛かって良い
状態でした。
それに稼動域が大きくなるので下腿（ハム）が意識しやすかったです

>下腿
又間違えてる・・・内転の間違いです

＞＞別スレさん
有り難う御座います。
解りにくい説明と思ってちょっと心配してたのですが。

この前のロッキー４でドルフ・ラングレンがパワークリーン１５０キロ以上でやってなかった?

映画の中の話を真に受けるとは(・∀・)ｳｹﾙ!

ロッキー4でやってたのはスナッチじゃないの。
つーかロッキーはろくな設備も無い山小屋でトレーニングして
よくあの筋量維持できたねｗ

ロッキー４でドラゴ役であるドルフラングレンがトレーニングルームでやっていた種目は、ハイクリーンだと覚えていますが。そして最後に１発だけジャークしていました。

まーやんはどこだ？

あげ

スナッチもそうだが、クリーンでも如何に地面を蹴れるかが重要になってくる。

初めまして。僕もクリーンしてます。マックスは100Kgです。よろしくです。

>458
どもはじめまして

本日 クリーン60×5 70×5×2 80×3×5 90×2×5 60×5 フルスクワット60×10 90×5×2 110×3×5 120×2×5 スクワットジャンプ 60×5×5 …疲れましたぁ。

↑あれれ？改行したつもりが…

>>目指せ120氏
乙です、これは全部ハイクリーンでやってますか？
あと、デッドリフトはどの位でセット組まれてますか？
ついでにウエイトやってる方ですか？

スクワットの記録見る限りはネタ臭いね

それでハイクリーン１００ｋｇは無理だろうねはっきりいってやれば？>>462

>>デッド嫌いさん はい、全てハイクリーンです。デッドリフトはたまに100×5、110×5、120×3、130×3ま140×2、150×1と、軽くやる程度です。 最後の「ウェイトをやっている方ですか？」というのはどういう事でしょうか？馬鹿ですみません。

>>464
競技でウエイトリフティングしてる人ですかって事です。
スクワットもMAX140はやりそうですね。

いえ、違います。他のスポーツの補助としてウェイトしてます。スクワット弱すぎとはよく言われます。

>>466
成るほど、他のスポーツの補助ですか。
すると陸上ですか？
まあ、それだけデッドが｣強ければすぐに120は行くと思いますよ。

訂正、ロークリーンだったらいくかもしれない。
ただ、ハイクリーンで120達成だったらスクワット、デッドのMAXが各々30〜40キロ位アップしないと
無理かな。

>>デッド嫌いさん、 よく、陸上だとわかりましたね？しかし、足で引き上げる力に限界を感じる今日この頃です…。＾＾

デッドよ

お前と同レベルのデッドスクワットのやつが

スポーツの補強（足ではじくチーティングなし）で

専門家のお前と同じだけハイクリーン挙がると思うのか？

＞＞469
いやね、補助でクリーンやるとしたら、ラグビー、スキーのジャンプ辺りかなと思ったのですよ。
まあ、あとは陸上の短距離か跳躍、投擲系の種目などの瞬発力を要する種目しか思いつかなかったもので。
脚で引くのに限界を感じる問題に関してですが、とりあえず60〜70％の重量で5*7〜10位でset組んでフォームを固める。
あとは、膝の高さまで箱を置いてちょうどセカンドプルの状態でやるBOXデッドやBOXハイクリーンはいかがですか？

＞470
これは微妙な質問ですね、脚で弾かないでクリーンする場合は結構腕の力を要します。
ネタと言えばネタと言えるかも知れませんが信じてみますわ。

>>デッド嫌いさん、 なるほどー。いろいろと参考になります。試して見ます。ありがとうございます。

2ヶ月掛かってなんとか92.5kgクリア100kgまでまだ遠いね、もっと熱心にハイク−リンやるかな
垂直飛びも80cm越えれるかもしれないしシ−テッドプレスがかなり伸びて来たのでベンチも来月辺り伸びるかも

ハイスクリーンてどういうものですか？

>>475
肺を綺麗にします

ウエイトリフティングやりたいけどどうしたらいい？

>>477
自己で始めるには難しい競技なので、大学か、高校、若しくは公営の施設でウエイトリフティングをしている者に教えを乞うのがいいかもしれませんよ。
あとは、地元のウエイトリフティング協会に連絡して詳しい事を聞くのも良いかもしれないと、自分は思います。

大会にはどんな大会がある？将来は国体にでたいんだけど・・

>>479
高校だったらインターハイ、選抜大会、国体、
大学ならば、インカレ、全日本大学個人、ジュニアオリンピック
社会人ならば、全日本選手権、全日本社会人、国体などです。
それ以外の大会ならば、あなたが住んでいる都道府県において市民大会、県大会などがありますよ。
まずは、都道府県のウエイトリフティング協会に登録する事をお勧めします。

まーやんはどこだ？

>481
いい加減バテたんじゃないの。トレーニングやりすぎで。
怪我してなきゃいいけどな。

>482
そうだね、彼頑張りすぎてたからね。
無事を祈る。

最近はダンベルでのパワークリーンがお気に入り
そのままスクワットしたりしてまつ。

>>484
おお、あらたな試みですね。
ダンベルクリーンからダンベルフロントスクワットですか。

現在フォームを矯正してる段階です。
手幅、尻の高さ、ファーストプルのスピードなどに於いて調整しているところです。
なかなか新しいフォームは慣れるまで時間が掛かりますね、重くなるとつい前のフォームになってしまいがち。
取り敢えずは、軽い重量でフォームを固めて体に染み込ませねばいけないですね。

国体でるにはどうしたらでれる？予選で優勝しても記録が悪いとダメ？？

>>487
何キロあがるんだ？

>487
記録もそうだけど、階級にもよる。

>>487
　さっきの階級によるっていう説明ですが、国体は個人よりも団体に於いて何点取れるのかが重要なのです。
一県における選手の参加人数は、少年は3人、成年は4人となってます。
で、ここに於いて選手の決め手となるのは三位以内に確実に入る実力か、弱くても点数の入る可能性がある階級に居る事です。
実際僕は後者の方でしたが、何とか入賞できました。
　実力もそうですが、何処が一番点数が取り易いかで出場の合否が決まります。これは一種の賭けでもあります。
前年度、記録が低くても入賞出来る可能性の多かった階級は翌年には激戦区となります。
一方で去年入賞の難しかった階級が、翌年入賞し易くなる事もあります。まあ、はっきりいってタイミングや運です。
あと、次の年がオリンピックだったり、近い月に世界選手権が有ったりするとチャンスかもしれません。
　あと、出場人数ですが、何でも二、三年後にブロック別大会に優勝しないと国体に出場出来なくなるらしいです。
　スレ違いですまんす。

ここは人がしくないな（´・ω・`）

ハイクリーンは初動負荷トレですからね〜。
この板はﾋﾞﾙﾀﾞｰ志向の人が多いのでしょうがないかもしれません。
でもトレシーズンに入った事だし陸上関係者が来るかもしれませんよ。

>ブラッブさん
そうですね、沢山来てくれるといいですね。
こないだも、一人陸上をやっている方が来ましたから期待したいです。

格闘技をやっているんですが、クリーンはどの部位のトレ日に組み込むべきですか？

>>494
ども、始めまして！
僕の場合は、脚の日か、背中の日に組み込んだらいいと、自分では思っています。

>デッドさん
はじめまして！早速ありがとうございます。これから来させて頂きます。携帯からなんでご迷惑おかけしたらすんません。

＞496さん
いえいえ、大丈夫ですよ。
僕もたまに携帯から書き込みしますから。
こちらこそ宜しくお願いします。

僕はウエイト歴まだ五ヵ月です。クリーンはまだ一ヵ月…
でも格闘技やってるんでクリーン頑張ります！色々よろしくお願いします。

>498
僕もクリーンに関してはまだまだですが、教えれる範囲で有れば何とか教えたいです。
クリーンはヒッティングマッスルを鍛えるには重要なトレですからね。

大西君カムバック！！！！

>493　デッド嫌いさん
ハイパワー系、ミドルパワー系の競技者にとってなくてはならない強化法だからきっと来ますよ！
ハイプルアップ等も力のコントロール養成にもってこいではないでしょうか？

自分もこの二つを取り入れてから競技ﾊﾟﾌｫｰﾏﾝｽが向上しました。

パワークリーンは本当に効くね。
実際に重量挙げの選手の瞬発力は尋常じゃない。。

>>502
確かに瞬発力は付きますね。
僕もウエイト始める前の垂直跳びの高さは52センチでした。
で、ウエイト｣始めてから数年後に測ってみたら80cmまで跳べるようになりました。

>>503
随分貧弱だったんだなｗｗｗ

52は平均位じゃないか？

＞504
ええ、貧弱でした。その時は43〜45ｋしかなかったものですから。

う〜ん。潜り込み動作?って難しいなぁ。70kg挙げれない。。。

>>506
１００歩ゆずって１６０あるとすると女より細かったんだな

↑随分その話題にこだわってんなｗ
てめ〜がガリ細のひ弱なマラソン選手みて〜な
体してんじゃね〜の？ｗ
別に人が細かろうと、太かろうとよくね〜？
そんな事書いてるひまあったら、腕立て伏せでもやってろよｗ
まぁきみにはベンチははえ〜だろ？

ぎゃはははははははははははははは

ガリ雑魚ﾊｯｹｿｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

＞＞ぎゃはははははははははははははは

ガリ雑魚ﾊｯｹｿｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ


なんだ？それだけか？
腕立てやれ！もう少しマシなコメントできるだろうよｗ

おや失礼ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

お前がデブだから腕立てだけで十分なんだなｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

ぎゃははははははははははははははwwwwwwwwwwwwww
馬鹿2匹ハ−ケンwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww

>>512
だからおまえはだまって腕立てやってろｗ
まぁおれがデブでも、がりでもおまえよりはウエイトに
くわしいだろうな！
ちなみに175cm 78kg 10パーだからよろしくなｗ
ほら、腕立てやれよ雑魚！

>>707
ﾌﾞﾗｯﾌﾞさん初めまして。

>う〜ん。潜り込み動作?って難しいなぁ。70kg挙げれない。。。

ﾘﾌﾀｰの方であれば確かに重要かと思いますが、潜り込みを意識する
より、先ず跳ね上げの爆発力を上げる事が優先かと思います。

肩より上に跳ね上がった時点で、肘を突き出す動作を行えば、
自然に鎖骨に乗り掛かると思います。
自分も競技の補助ﾄﾚに取り入れているので、潜り込みには余り拘って
いません。

>>515　別ｽﾚの607さん
初めまして。
爆発力かぁ。プレーと同じでオレは上半身の力に頼っているのかも。。。
もっと体全体を意識してやってみます。
アドバイスありがとうございました。

>>ブラッブさん
ロークリーンに於いての潜り込みの動作はハイクリーンほど高く引く必要は無いですよ。
この潜ると言う一動作は寧ろ、床を蹴れる事、蹴ってから伸び上がる｣事、肘を素早く｣返す事が重要になります。
あとは、タイミングと多少の勇気が必要となりますよ。

>>517　デッド嫌いさん
＞床を蹴れる事、蹴ってから伸び上がる
ふ〜む。反発力の利用ですか。いや〜これは考えた事無かったです。
葛西選手(ｽｷｰｼﾞｬﾝﾌﾟ)のクリーンをビデオで確認したんですが、確かにグッと沈んだかと思ったら
一気に引き上げてました。
｢グッ｣と沈むような動作。これが爆発力のきっかけなんですね。
百回以上は見てきたんですが今まで気付きませんでした。目から鱗が落ちた感じです。

別ｽﾚの607さんやデッド嫌いさんのような他競技の方の感覚は本当に参考になります。
一皮むけることが出来るかも。。。

>ブラッブさん
スキーのジャンプとクリーンはどちらも床を蹴り上げる動作を行ないますからね。
あと、スキーでジャンプする瞬間の動作に於いて溜めて、溜めて、一気に爆発と言う一連の動作がクリーンに通じる部分が有るのでスキーのジャンプのトレに採用されていると僕はおもいます。

アドバイスをもとに、40kgで試してみました。
こりゃスゲー。心地良く挙げれるようになりました。

>>ブラッブさん
乙です。
僕のウエイトの師匠曰く、クリーンはどれだけ床を蹴れるか、どれだけ最低限クリーン出来る高さまで引くかがクリーンの肝の様です。

>>521 デッド嫌いさん
その教えを、オレもありがたく頂きます。m(__)m
慢心することなく、これからも精進を重ねていきたいと思います。

＞ブラッブさん
さっきのスキーのジャンプの例え話ですが、僕がクリーンに於いてどうやったら上手くバーを強く当て、地面を蹴れるかを模索してましたが。
悩んでいる所に僕の後輩が来て、スキーのジャンプの跳ぶ動作をイメージしてみたらいいですよと言われたのです。
それを実践した所上手くいきました。どうやらバーをぶつけるまでに脚が伸ばし切っているのが原因でした。
脚が伸び切ってしまうと、強く地面を蹴れず腕だけで引く力任せのクリーンになるようです。
僕もクリーンのフォームはまだまだなのでお互いに頑張りましょう。

でも、ブラッブさんの場合は僧帽筋が有るので、床の蹴り方と、僧帽筋による引き上げのコツを掴めばぐんぐん記録は伸びますよ。

デッド嫌いさんごめんよぅ・・・
火力の雨降る街角　なぞの砂嵐にまかれて
足とられヤクザいらつく午後の地獄
ふざけた街にこそ家族が居る

こんな街じゃ俺のあそび場なンか　とっくに消えてしまったぜ
なのに風にならない都市よ
なぜ俺に力をくれる

ああいらつくぜ感じるぜ
とびきりの女に会いにいこう

ふざけたこの街で何をしよう　働いて食ってねるだけの窓
土曜の夜は女といなくちゃ淋しいぜ
ヤニだらけの俺のピンボール

こんな街だから　何もしなくてもいらつく
風にならない都市よ
なぜ俺に力をくれる

ああいらつくぜ感じるぜ
とびきりの女に会いにいこう

地鳴りする都市よなぜ俺に力をくれる
風にならない都市よなぜ俺に力をくれる

ああ感じるぜ燃えてくるぜ
とびきりの女に会いにいこう

全国の爆走少年達へ・・・

>まーやん
やっと戻って来たのですな。理由は聞かないけどおかえりなさい。

＞デッド嫌いさん
BOXクリーンって言うのかな？今日は軽めの重量で肘の突き出しをテーマにやり込みました。
やればやるほどクリーン動作の難解さが分かりつつあります。
焦らずに極めていければいいなぁと思います。

＞まーやんさん
おかえり！

>ブラッブさん
BOXクリーンをやられたのですね。
このトレはセカンドプルに於いてのバーベルの軌道や体の近くに引き付ける事の確認になりますからね。
あとは、しっかりと床を蹴らないとバーベルが挙がってこないのでクリーンの補助トレとしては最適だと自分は思います。

「肘を突き出す」と言う動作に関してですが、これは肘を突き出すと言うよりも、「肩を軸に肘を回転する」と言う表現が良いかもしれません。
付け加えるならば、肩の関節を回転させて肘を突き出すように意識して素早く返しクリーンする。
とにかく、何処までも高くバーベルを引き上げるよりも自分が最低限クリーン出来る高さまで引き、如何に素早く肘を返しクリーン出来るかが重要だと僕の師匠が言っておりました。

追加で、肘を返す前の動作即ちバーベルを引き上げる動作に関しての事ですが。
前に僕がカキコした脚にバーをぶつけたあと僧帽筋を使って引き上げる。
この事に関して説明が足りなかったので補足したいと思います。

バーに脚をぶつけたと同時に床を蹴り上げ伸び上がる、手首を使って巻き上げると同時に僧帽筋を使う。
その後、肘を使って胸にぶつける感じでバーベルを体の近くにバーベルを引きつけます。

手首を使ってバーベルを巻き上げる+僧帽筋で引き上げる事により最低限ロークリーン｣出来るスペースを作る事が出来ます。
また、自分がハイクリーン出来る高さまで引く場合については、ぶつける事により挙がってきたバーベルを小指を意識しながら巻き上げ+肘を意識しながら胸にぶつけるという動作でスムーズに挙がってきます。
この動作は感覚的に言うと、スタンディングローに近い物が有ります。
一度、小指を意識しながら巻き上げてスタンディングローを試して見てくださいね。

最後に、これらの動作は一連かつスムーズに行なわないといけません。
で、無いとバーベルがスムーズに挙がらないからです。
　

無酸素運動中心だと脂肪が貯まりやすい、実は現状維持にはならない。
くれぐれも食った後すぐに寝たりしないようにな。

相撲取りをみろ。

＞デッド嫌いさん
説明ありがとうございます。しばらくはイメージトレーニングとBOXクリーンで
スムーズな肩の回旋動作と足で挙げる感覚を物に出来るように練習してみます。
昨日BOXクリーンをしてて思ったんですがデッド嫌いさんの言われるとおり
しっかり跳ばないとシャフトが上がって来ませんでした。
今までは、やはり上半身だけで挙げていたのだな〜とつくづく身に沁みました。

まだまだ未熟な自分ですのでこれからもご指導よろしくお願いします。

＞ブラッブさん
いえいえ、僕もクリーンの理屈は解るのですが、なかなか実践出来なくて苦戦してるところですよ。
お互いもっとクリーンが上手く出来るように頑張りましょうね！

大西君ここに遊びに来てくれ
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1070526986/l50

>>533
レスしてみましたよ。ありがとうございます。楽しそうなスレデスネ。
きちんとトレできる環境になるまでもうしばし時間がかかりそうです。
いま少しお待ちくださいますようお願い致します。

>まーやん
了解致した。

＞デッド嫌いさん
クリーンがこれほど難解な動作だとは思いませんでした(^_^;
これからも頑張ります！
＞まーやんさん
何をなさっているか分かりませんが体に気を付けてください。

>ブラッブさん
クリーンは難しいですね、正にタイトル通り全身を使ってバーベルを挙げるトレーニング
体の部分、部分を余す事無く、無駄なロスが無いようにバーベルを挙げるのは難しいです。

とにかくこのスレに来てくださる皆さん方頑張りましょう。

しかしながら、このスレと言うかこのトレ種目は人気がないな。
デッドやスクワットをしてる人よりもやってる人が少なそうだな。

クリーンって一から教えるのって難しいと思った今日。

おお〜い！今日二ヶ月ぶりにクリーンやったよ。
15kg10reps 25kg5reps 35kg5reps 40kg5reps
体重が減ったのでこんなもんだけど、またやり直してみるよ。

＞まーやん氏
乙です。
久し振りで重くは無かったですか？でも、その反面新鮮な気持になったと、自分は思うのですがどうでしょうか？
とにかくトレ再開出来て何よりです。

＞デッドさま
馬鹿まっしぐらスレが余りに面白いのでお礼に僕の作ったスレをも一つ
紹介します。ここの「電光石火に銀の靴」は僕です。一度見てみてください。
映画版ですが・・


「狂い咲きｻﾝﾀﾞｰﾛｰﾄﾞ」
http://tv3.2ch.net/test/read.cgi/cinema/1053018504/l50

>まーやん氏
どうもです。
狂い咲きサンダーロードは餓鬼帝国、ビックマグナム黒岩、バーストシティ同様観たい作品であります。
さっき、紹介して頂いたスレを見ましたがはっちゃけてますね。
あと、微妙に出身地も公表してましたね。

＞デッド様
見ていただいたのですか。汗・・・ｗ
狂い咲きｻﾝﾀﾞｰﾛｰﾄﾞは今３０代中後半くらいの世代では、カルト的人気を誇った
映画です。一度ﾋﾞﾃﾞｵなどでご覧ください。ぶっ飛びますよ。
今日もトレしたのですが、やはりバーベルの感覚が重いです。
汗ばかりかいて、殆ど何もできませんでした。また鍛え直さにゃー！

>まーやん氏
今度探して見ますわ。
それはそうと、まだトレ再開したばかりですから体が元に戻るまでの辛抱ですよ。

お久しぶりです・・・ｱｸｾｽ規制で、暫くｶｷｺ出来ません
でしたよ〜全く・・・何処のﾔｼが知らないけど本当に迷惑だよなぁ
plala、ｱｸｾｽ規制多いから解約しよかな？

>>デッド氏

う〜ん、説明の少なさが誤解を生んでしまった様ですね。
自分は高さを上げるといったﾆｭｱﾝｽではなくて、ｾｶﾝﾄﾞﾌﾟﾙの爆発力を
上げると、落下速度がやや緩やかになるので、キャッチしやすくなる
・・・という事と、ﾊｲｸﾘｰﾝでｷｬｯﾁ出来る適切なｽﾍﾟｰｽを・・・と
言った事を伝えようとしていました。

何はトモアレﾌｫﾛｰｽﾏｿです。

・・・それにしても、結構腕（手）のｺﾝﾄﾛｰﾙ、複雑ですね(笑)
自分、そこまで意識して未だ引けていないです。

>>ﾌﾞﾗｯﾌﾞ氏
暫くご返答出来なくて、お騒がせ致しました(　；；；)中途半端な
返答で済みませんでしたm(. .)m

>>まーやん氏
おっ！復活したのですね！・・・再開の時は無理をせず、ゆっくり戻して
行きましょう。

>>別スレ氏
すまんす何か読み違えたみたいです。
ところで、スナッチの方はその後調子はいかがですか？

52.5kg、1〜2位、・・・・に、少々重量が上がりました（汁）
只、挙上時のパワー(ｽﾋﾟｰﾄﾞ)は明らかに上がったので、効果は
確かに有りましたよ。
一先ず、ﾊｲﾌﾟﾙで地道に鍛えて、このﾍﾟｰｽを維持して行こうかと
思います

最近、自分もフォームの改正を行って、腿で”弾いて”上げる状態から、
地面の”蹴り”を意識して挙上する様にしました
お陰で70位のｸﾘｰﾝでは体を真っ直ぐにして蹴れる様になり(足が宙に浮く）
ハムにも刺激が集まる様になりましたよ

コレもデッド氏の細かい説明が効いてますね、本当にｻﾝｸｽです(^^)

>>別スレ氏
いえいえ、駄文を書き連ねた事、大変申し訳無かったです。
もっとシンプルに説明できれば良かったのですが。

ちなみに別スレ氏はどの様な競技をされているのですか？

>お陰で70位のｸﾘｰﾝでは体を真っ直ぐにして蹴れる様になり

地面を蹴った後、体が真っ直ぐに伸びきる様になった・・・と言い直した
方がいいですね・・・う〜ん自分の状態を説明するのも難しい。。。


日本語のトレも並行して練習しましょかね・・・(TT)

バスケットですよ。

もともと、ｼﾞｬﾝﾌﾟはソコソコ(80前後)あったのですが、怪我して
入院した後、身体能力が激減したのがﾄﾚを始めた切っ掛けです

最初はﾏｼｰﾝから入って、効果が微妙だったのでﾌﾘｰｳｴｲﾄに切り替えたら
効果が見えて・・・現在、といった次第です

>>別スレ氏
なるほど、体の軸がぶれないで真っ直ぐバーベルを引き上げる事が出来たのですね。
ま、地面が蹴る事が出来ればかなりバーベルが上がってきますからね。

＞別スレ氏
バスケですか！ｔ、言う事はジャンプスレの住人でしたか。
やっぱすごいですね、バスケットマンの跳躍力は！！
自分は大体80〜85センチ位ですよ。

う〜、今回の規制は長かったな。。。

＞別ｽﾚ607さん
規制が多いとは･･･オレと一緒ですね。
バスケですか、それなら甲野先生の身体動作なども取り入れていたりするのかな？

＞デッド嫌いさん
どうも、お久しぶりですｗ規制と忘年会でPCつつくのがめんどくなってました。
とり合えず70kgは挙げれるようになりました。
が、しかし思ったより怪我のアレが････暫らく低重量で下半身のリハビリ(のようなもの)しないといけません。

>>553
自分はこの前計ったら76cm位迄回復してきました・・・現在の膝の状態
から言って、妥当な記録でしょうね

・・・う〜ん、只ｼﾞｬﾝﾌﾟｽﾚのジャンプ報告はちょっとオーバー
過ぎるかな・・・と思います。
前ｽﾚにはｶｷｺしていたのですが、現在は、あの厨房な雰囲気がなじめず
書き込みしていませんね

それに年齢差も酷く開きを感じてしまいますので( ;;;)

自分のバスケをしている周りで、確かにﾊﾞﾚｰﾎﾞｰﾙでﾀﾞﾝｸ出来る人間は
結構いるんですが、試合で使えるﾀﾞﾝｸ出来る人は、１人しかいない
ですからね。。。自分は勿論出来ません（泪）

>別すれ氏
そうですか、僕もあのスレをROMってるのですが挙げ脚の取り合いって感じですからね。

それはそうと小林塾に遊びに来てくださいね。

>>ﾌﾞﾗｯﾌﾞさん
お久しぶりです！ﾌﾞﾗｯﾌﾞさんも規制ですか。。。
どこかのﾊﾞｶｰがﾙｰﾌﾟｽｸﾘﾌﾟﾄ仕組んだでしょうね。でも、最近本当にｱｸ禁
多いですよね

・・・処で、怪我は大丈夫ですか？
まあ、あせらずｳｫｰﾑも含めて記録もゆっくり伸ばして行きましょう
冬では急な動作は怪我の元なので・・・w


自分の当面の目標は100kgですが、来年一杯かけて頑張って行こうかと
思ってます

>>ブラッブさん
その様な理由で最近来られなかったのですね。
ちょっと心配してました。
>>別すれ氏
地面を蹴る感覚が出来れば100ｋは行くと思いますよ。

>>デッド氏

励起ありがとうございます。それを励みに来年も精進して参りますよ。

・・・小林塾ですか？ﾁｮﾄ見に行ってみましょうかね。。。

>>ブラッブさん
そうですね・・・あと参考にしているのが”スポーツ・スピード”ですね
そういった書籍を目を通しても、ｸﾘｰﾝ・ｽﾅｯﾁのｸｲｯｸﾘﾌﾄは、ﾊﾟﾜｰﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ・
ﾌﾟﾗｲｵﾒﾄﾘｸｽ等の架け橋となる大事なﾄﾚだと認識しています

>甲野先生の身体動作
コレも気になりますね・・後でググってみますよ

>別スレ氏
僕もOFFシーズンで気が緩みっぱなしなので気を引き締め精進したいと思ってます。

＞別スレ607さん
色々な疲れが一気に出てしまいました。
元々体は柔軟だったのでストレッチもあまりやってませんでした。しかし以後気を付けます。
スポーツ・スピードですか、オレも探してみますわ。なんか見た気がするなぁ。
ｱｸ禁はこれからが本番のような気がしますがｗ

>>558　デッド嫌いさん
うう、某ｽﾚではスマン事をしましたm(_ _)mｽﾏｿ。

>>ブラッブさん
お気になさらずに。

スポーツスピードトレーニングかな。
これはオレも愛読してました。でも内容を覚えてない、、もっかい借りて見ます。

>>デッド嫌いさん
優しさが胸に沁みます。。。

>ブラッブさん
僕は元々のほほんとしているからそう感じるのでしょうね。

本日
ベンチプレス　55kg5reps 65kg5reps 70kg2reps
クリーン　ｼｬﾌﾄ10kg6reps 25kg5reps 30kg5reps 35kg5reps
力落ちてるが、関節などの具合はヨカタ。年末までに元に戻したい。　

垂直離陸ってのを取り入れてみようかと思います。

>>まーやん氏

お、ついに始まりましたね。頑張って下さいね。

>年末までに元に戻したい

この際ですので、手始めに基礎筋力をUPさせましょうよ！
先ずBIG３を軸に、広い稼働域で10〜12RM×3位から如何でしょうか？

筋量を増加させた方がｸﾘｰﾝも挙がり易くなりますよ

自分も1.5ヶ月を1周期としたｻｲｸﾙ取り入れていて、おおまかな流れでは

ﾊﾞﾙｸUP → ｸｲｯｸﾘﾌﾄ(＋ﾊﾞﾙｸUP)　→ ﾋﾟｰｷﾝｸﾞ(MAX)+ﾊｲﾚﾌﾟ
なんて事やってますから

>>ﾌﾞﾗｯﾌﾞさん

ん、誤爆？

>>別ｽﾚさま
どうもどうも、またよろしくお願いいたします。
仰るとおり、ＢＩＧ３からはじめようかと・・・
ﾚｯﾌﾟｽ大目で、各種目３セットくらいからやろうと思います。

>>まーやん氏

様、はやめましょうよ・・・（笑）自分の方が年下なので。。。
自分は現在32で、記録は急激には伸び難いですし、伸びない焦りで
ｵｰﾊﾞｰﾜｰｸしてしまい、重量ﾀﾞｳﾝした経験も有ります；；；

そう言った意味でも、あの時のまーやん殿の気持はある程度解る気が
しています

当方、競技の補強でウエイトをしており、ジャンプ力（単純に垂直飛びでの数値）を上げたいと思っています。
内容はスクワット、デッド、スクワットジャンプ、クリーンを行っていますが
跳躍力が最近伸びなくなっており、悩んでいます。

トレーニング種目で足りないものや効果的な方法があればご教授いただければと思います。
どうぞ宜しくお願いします。

・・・それにﾌｫｰﾑの重要さは、今更になっても思い知らされた
気がしています。

重量を若干扱い易い重量でﾌｫｰﾑﾁｪｯｸを行ったり、ﾄﾚｰﾅの方に見て
もらうだけで+5kgUPしたなんて事も有ります。
ことにｸﾘ-ﾝはその差が出やすいと思われますので、急がば回れ、の精神で。


若輩なのに助言を出すのは失礼、とは思うのですが、少しでもまーやん氏の
足しにでもなれば、と思っています

すみませんが、身長、体重、各ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞで使用している負荷、トレの周期
を最低でも書いて頂けないでしょうか？

そちらの方が、適切な返答がしやすいと思います。

この所見では無理な姿勢で(ｼﾞｬﾝﾌﾟ)ｽｸﾜｯﾄを上げている？としか
思えません・・・

>>別ｽﾚ氏

なるほど、フォームは大事ですね。クリーンにしても、下手すると
アップライトローイングになってしまったり、意味のないものになってしまうし。
ジャンプする種目だと言うのも、最近知ったことです。
急がば回れで続けますので、ご指導よろしくお願いします。

>>まーやん氏
いえいえ、こちらこそ！切磋琢磨で。


それに、やはりここにスレ主がいないとｻﾐｼｲですからね(^^)

>>571

>この所見では無理な姿勢で(ｼﾞｬﾝﾌﾟ)ｽｸﾜｯﾄを上げている？としか
>思えません・・・

この所見では無理な重量(姿勢)で(ｼﾞｬﾝﾌﾟ)ｽｸﾜｯﾄを上げている・・・に修正

ジャンプ力のUPかぁ。
今、やっとこさ話題になっている｢二軸感覚｣に準じますが股関節の外旋を使ってみるのはどうでしょうか？

＞まーやんさん
ベンチ負けた。。。流石スレ主！ベアリング入ってるｼｬﾌﾄだともっと挙がると思いますよ。
これからもヨロシクお願いします。

＞別スレ607さん
いや。。。誤爆じゃないんですｗちょっと今、実験的に取り組んでいる動作なんですわ。
感覚がつかめたらここにカキコします。

>>ﾌﾞﾗｯﾌﾞさん

垂直離陸・・・何か浮遊感漂うﾌﾝｲｷでつね。。。
何か大腰筋・腸腰筋が刺激されそう

>二軸感覚
むむ、何でしょう・・・ﾌﾞﾗｯﾌﾞさん色々な情報速いですね
ｸﾞｸﾞりますか。。。

あ、それと”ｽﾎﾟｰﾂｽﾋﾟｰﾄﾞ・ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ”ですけど、自分の書籍は、ﾌﾞﾗｯﾌﾞさん
の見た著書の前に出版していた分（廃版）の様です
新版は目を通していませんが、旧版は訳が変な若干微妙なトコロが有って
解りにくかったです
それに”７段階”ﾌﾟﾛｸﾞﾗﾑを分けて説明しているのですが、図解・技術説明が
少なく、リフトの種目の説明に至っては、簡略に記載しているだけで当時の
自分には酷な内容でした
・・・まあ有る意味、”これ位は知っていて当然”といったﾌﾟﾛｱｽﾘｰﾄ・ﾄﾚｰﾅ向けに
設定した内容なんでしょうけどね・・・・・(TT)

失礼いたしました。以下に自分の現在の状況を書きます。
168cm68kg、垂直飛び７５ｃｍです。
SQ120kg,DL160kg,JSQ60kg,クリーン６０ｋｇで最初のセットを組んでおり
軽重量でアップ後、逆ピラミッド法で４〜５セット、各種目は週に平均１〜２回です。
ここで１〜２回というのは体調や疲労感を考慮して行っているためで、
現在はオーバートレにはなっていないと思っています。

＞ブラッブ氏
なみあしですね。去年のアスラにあったような気が。
引っ張り出して読んでみます。ありがとうございます。

>別スレ607さん
は〜なるほど。オレの読んでたのは新版なのかな。でも、覚えてないって事は
いずれにしても当時の自分にとって難解すぎたんでしょうね・・・ｗ
ま〜オレもちっとは成長した?と思うのでまた違った世界が見えてくる事を期待します。
＞色々な情報速いですね
いや〜これは何とも。。。図書館によく行くからでしょうねｗ

>571さん
ﾆﾔﾘ。。。。備後です！
垂直跳びに直接の影響は出ないかもしれませんが、何かの役には立つと思います。
後は、、筋肥大させない為にMAXに近い重量でのﾚｼﾞｽﾀﾝｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞが思い浮かびます。
お役に立てば良いですが･･･。

ほいじゃ！

>>580さん
返答ｶｷｺｻﾝｸｽです。

>SQ120kg,DL160kg,JSQ60kg,クリーン６０ｋｇ

単純に見てしまうと、DLの記録に比べてｸﾘｰﾝが上がっていない
様に見えます。
ちなみにこれらはmaxの数値で、稼動域はﾌﾙﾚﾝｼﾞでしょうか？

>軽重量でアップ後、逆ピラミッド法で４〜５セット、

このsetは追い込み(ﾊﾟﾝﾌﾟ)を意識したsetでしょうか？
それとも最後の4〜5set目は爆発的挙上を意識したsetの
組み方でしょうか？

たしかにデッドはハーフじゃないのか？でないとありえない

パワー・クリーンか・・
俺はbig３が150ｷﾛ以上扱えるようなレベルになってから
やってみたいな。
それまでにやっても、使える重量知れてるからあんま意味ないような？

>>584
現状はどの様な状態かは解りませんが、正しいﾌｫｰﾑで試されて見れば
直ぐに解る事と思いますよ・・・本当に競技・ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞをされている
方でしたらね

変な話、ｸﾘｰﾝは重量云々より、現状に最適な負荷で、意識付けが
大事な”質”のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞだと認識しています

神経系のﾄﾚは概ねそういうモノだと思いますよ

貴方は何故、重量に拘るのでしょうか？
ﾊﾟﾜｰ・ｳｴｲﾄﾘﾌﾃｨﾝｸﾞの選手であるのならば当然拘るべきでしょうが
競技での補助ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞであるｳｴｲﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞは、現状を計るモノサシ
であったり、指標とはなりえると思いますが、偏向しすぎると
競技ﾊﾟﾌｫｰﾏﾝｽを阻害するばかりか、怪我も誘発してしまいかねません

>>583
1年1kgは定説です。

879 名前：名無しの格闘家[] 投稿日：03/12/20 01:31 ID:8QrZV4dA
ＶＴは明らかにプロレスラーの方が有利だよ
ガチばっかやってるんだから踏んでる場数が違う
KとかPに出ると慣れない演劇でモタモタするけどね
UFCとかなら相当やるでしょ
実際、北尾がUFC出た時に相手を圧殺しかけて
慌ててレフリーが鼻血出しただけの北尾をTKO負けにしたよね


Pｦﾀきもすぎｗ

>>583
http://sports3.2ch.net/test/read.cgi/k1/1069162992/
糞スレ立てんなよ雑魚。Kヲタ必死だなｗ

>別スレさん
説明不足でした・・・申し訳ないです。
上記の数値はセット時ですので、各種目におけるレップ数は変わります。
フルスクワット８レップ、フルレンジで一回ごとに床につけるデッド３レップ、
フルボトムでのジャンスク、クリーンを１０レップで行っています。
スピードを意識してトレーニングしているものはジャンスクのみで、
残りの種目はインターバルを少なめに取った追い込み重視で行っています。
プライオメトリックもたまにやるのですが、いまいち効果を感じられない気がするのです。

＞ブラッブさん
レップ数落として高重量で行ってみます。しばらくトレ方法を見直すことを忘れていました。
ありがとうございます。
二軸感覚、やはり従来の感覚的なものがあるせいか切り替えて理解するのが難しいですね。
効率的な身体の使い方だと思うのでマスターしたいです。

補足：トレーニングしている所の関係上、クリーンはネット上で調べたものを
みようみまねでやっているため軽めでやっています。
このスレをしっかり読み直してクリーンのポイントを調べてみます・・・。

さてと、本来ならばブチギレでトレ報告ですが今日はここで。
ハイクリーン・・50ｋ3*2、60ｋ3*1、80ｋ3*1、90ｋ3*7set

前日のデッドリフトの感覚を踏まえやってみました。
セカンドプルのスピード（蹴り挙げ+僧帽筋の引き上げ）を意識しながら。

クリーン（ハイ＆ロー問わず）ではファーストプルが早かろうが遅かろうが
セカンドプルが遅ければバーベルは挙がって来ません。

如何にファーストプルの段階でセカンドプルに繋げる為に力を溜めて置くのが
重要なのです。

その為には何度か言って居りますが、構えの段階で腕の力は極力抜きバーベルを
ぶら下げる感じで持ち、シャフトを小指から意識して握るように心掛けます。
あと、バーベルを脚にぶつけて伸び上がる際、腕が曲がらないように肘の内側を
前面に出し、脇を締め胸を突き出し背中（特に広背筋）に力を入れ、腕が曲がらないようにロックします。
そうしないとセカンドプルのスピードが鈍るからです。
で、脚幅は肩幅位で又の間に腹を納め、そして腹をロックする感じで間に挟みます。

構えた時、脚にかかる重心は踵側に掛かるよう心掛けます。また、構えた時の膝の角度は約90度位にします。
そして、上体は前傾する様に構えます、そうしないとセカンドプルの際の伸び上がりで体が起き上がっていると
十分にバーベルが挙がってこないのです。

次にファーストプルの動作に移ります。

前述の通りに構えた後、腕でバーベルを引かないよう脚でバーベルを引く事を意識します。
そのとき尻から挙がらないように膝と尻を並行にしながらバーベルを引きます。
この動作に近いニュアンスの動作は和式便所で糞した後立ち上がるものだと思って頂ければ幸いです。
あと、挙げる際に呼吸を整えて、挙げる直前に息を止めて、上げる瞬間に少し息を吐いて（ウッと言いながら）やると結構いい感じです。

次は膝までバーベルが上がって行きセカンドプルの動作に入ります。

膝を超えバーベルにぶつける迄は上体を起こさず我慢して前傾させたまま引いてきます。
また、ぶつけ易いように脚を伸び切らずに引いてくる事も重要です。（そうしないと地面を十分に蹴れない）
その動作によって持ってきたバーベルに自分から手で引き寄せないで腿をバーベルにぶつけます。
ぶつけたと同時に脚で地面を蹴り上げ、前傾させた上体を一気に引き起こします。
引上げた上体と蹴り上げた脚でバーベルは挙がって来ますが、更にスピードを付ける為手首で少し巻き上げ
それと同時に僧帽筋を使って加速させます。

加速して挙がって来たバーベルを体の近くに寄せる為に広背筋＆肘を使って引き寄せます。
体の近く来たバーベルを肩を軸に回転させ肘を突き出し体に載せます。
体の近くに来ないとバーベルを上手く体に載せる事が出来ないのです。

とにかくクリーンは如何に溜め、如何に地面を蹴り、如何に早く引く、如何に最短で体に載せる事が重要です。

皆様方わかり難い説明で本当にすまんです。
本当は実際にバーベルを使って実践し手取り足取り教えるのが良いのですが。

本日
ベンチプレス　55kg5reps 65kg5reps 70kg2reps
クリーン 10kg5reps 25kg5reps 35kg5reps 40kg5reps 45kg5reps 50kg2reps
地面を蹴って挙げる感じが難しいが以前より脚に効いてる感じがする。

今更ながらオレのｶｷｺってかなり脱線してますね。。。皆さんｽﾏｿ

ぬ〜。デッド嫌いさんは流石としか言いようが無い。。オレも自分だけの感覚を見つけよう。

≫ブラッブさん
僕も最近になってこういう事が言える様になりまし。
それまではガムシャラに挙げてばかりのクリーンでしたが、指導者によるアドバイスやフォームがうまい人のクリーンを参考にそれを踏まえて色々と試行錯誤してきました。
けれど、幾らかは軽くクリーンをする事が出来ましたが、まだまだという感じです。僕の場合競技上クリーンだけでは無くそこから頭上に挙げなければなりません。
それだけで無く一瞬で頭上に挙げるスナッチと言う種目も有って色々なフォームを覚え、人に教えなければならないので大変です。

俺の質問から脱線してしまったようですね。みなさん申し訳ないです。
しかし、ブラッブさんのご意見、参考になりました。
＞デッド嫌いさん
丁寧なご説明大変参考になります。
印刷して、読みながらやってみたいと思います。

ありがとうございました。

≫597
僕の書いた文を印刷し、読みながらクリーンのフォームを実践して頂ける事を非常に嬉しく思います。本当にありがとうございます。
選手、教える立場に於いてまだまだヒヨッ子の僕ですが、こんなに嬉しい事は久しぶりです。

>>598
横槍ですいません。
私も最近このスレをみてクリーンをやってみているんですが、いまいちフォームとかが分からないので
上の書き込みを参考にさせてもらいました。
そこで質問なのですが、ファーストプルの部分がデッドと明確な違いってどこにあるのでしょうか？
それとセカンドプルの後は鎖骨に乗せるような感じなのでしょうか？
私は今まで手で持つのかと思って、重い重量（私にとってです）だと怖いなと思ってやっていました。
それと鎖骨に乗せるようなイメージだと結構背中をそらすようなイメージになるかと思うのですが、
これであっていますか？

≫599
1stpullとデッドに違いはないです。
様は脚にバーベルにぶつける迄の動作が1stpullで、ぶつけた後の動作が2ndpullとなります。

後、鎖骨に載せると言う表現で有ってますよ。
鎖骨に載せると背中が反ってしまうと言ってましたが、真っ直ぐ引いてきたバーベルの真下に入り込む感じで鎖骨に載せると体が反らないですよ。

＞デッド嫌いさん
重量はそんな扱えないですが、どちらかといえばスナッチの方が楽しいですな。
ハイプルアップもよくやりますしね。

＞571さん
いや〜。そう言っていただけると光栄です(^_^;)
思いついたら口に出してしまう人間なもんで。。。
また来て下さいよ！

>>600
どうもありがとうございます。
早速鎖骨に載せる感じでやってみました。
なかなかコツをつかむのが難しそうですが、練習してみます。

≫ブラッブさん
スナッチが楽しいのですね。
僕も実はクリーンよりもスナッチの方が得意でして。やると楽しいのです。

実際にスナッチの方がジャンプしている感じはしますよね。

≫602
すいません、言葉が足らないのでチンプンカンプンの説明になっちゃいました。
今後とも宜しく。

あぼーん

＞デッド嫌いさん
スナッチの方が楽しいし、何となく達成感?みたいなものを感じます。
ハンマーの室伏選手の影響かどうかは知りませんが自分の通ってる施設でも
クリーンよりスナッチをする人のほうが多いですね。

>ブラッブさん
なるほど、達成感ですか。
確かに一旦鎖骨にのせてそこから挙上するジャークと比べてスナッチは一種の爽快感や達成感を
味わえるかもしれませんね。
しかしながら、ブラッブさんのトレされている施設ではスナッチやっている方が居るのですね。
僕がいつもトレしている所はクリーンばっかりですよ。スナッチをやっているのは僕のみです。

ダンベルでクリーンやスナッチはできますか？

>607
出来ない事は無いですけど、厳しい物が有りますよ。
何故かと言うとクリーンやスナッチの肝で有る脚で弾いて引上げる事が出来ないからです。
ですから、やるとしたら長さが160〜180cmで直径が50〜60φ位の棒か鉄パイプでクリーン＆スナッチをやるのが自分としてはお勧めです。
自分も昔ウエイトを始めた頃はそのような物でフォーム習得に励んでいました。

はぁ〜。結構やりこんだぞっと。

＞デッド嫌いさん
なはは。自分のとことは全く逆ですね。
クリーンのお手本になる人がいないのが辛いです。

>ブラッブさん
確かにクリーンって誰かに正しいフォームを教えて貰わないと辛いですよね。
実際、僕もフォームなんて全然出来て無くて苦戦中です。

>>597

お返事遅くなりました、済みませんです

この内容を考慮すると、1RMの50%ｼﾞｬﾝｽｸは控えた方がいいでしょうね

自分も同じ重量のﾒﾆｭｰこなしていましたが、ｼﾞｬﾝﾌﾟの伸びが悪くなり
ました

このｽﾚの方や自分の経験も踏まえてですが、ｸﾘｰﾝ(ｽﾅｯﾁ)を正しく挙上
する事がｼﾞｬﾝﾌﾟ力UPの早道です


どうしても取り入れたいと思われている様でしたら、ｼﾞｬﾝｽｸは1RMの
20〜40%の初動負荷で筋ｽﾋﾟｰﾄﾞを育てる方が、いい結果でると思います
統計でも、その様な結果が出ていた書籍を見た事が有ります

ﾊﾟﾜｰとﾄﾙｸは分けて鍛えた方が効率が良いです

補足です

>>611の補足ですが、
それとｼﾞｬﾝｽｸ、実は無負荷のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞが一番効率のいい伸びをする、と
いう結果も出ているｿｰｽを見掛けた事も有りますので重めの負荷での
ｼﾞｬﾝｽｸ、やはりお勧め出来ません
それとﾌﾟﾗｲｵﾒﾄﾘｸｽですが、ここでは若干板違いなのですが、正しく
行われていると効果が期待出来ると思われます。
これは推測ですが、

1.正しい着地動作で行われていない
2.１回のsetの持続時間が長い　or　ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙが短い

の何れかの可能性があるかもしれません・・・
自分も実はｼﾞｬﾝﾌﾟ力UPを目指してﾄﾚを思考策錯誤していますと、
ｸﾘｰﾝ・ｽﾅｯﾁ(ﾌﾟﾗｲｵﾒﾄﾘｯｸ)に辿り着いたｸﾁなのです
ｽﾎﾟｰﾂのｼﾞｬﾝﾙが違うと思われますが(ｽｷｰのｼﾞｬﾝﾌﾟ?)、JUMP_ATTACK、
是非読んで見て下さいあのｺｰﾃﾞｨﾈｰﾄで行う(技術ｽｷﾙは各競技に合わ
せるか、省略)と、+に感じる部分が有ると思いますので・・・

うん、確かにジャンスクやってもジャンプ力は上がらなかったですな。
どちらかと言うと、デッドやスナッチ＆ハイクリーンをやっていた方がジャンプ力が上がった。

やはり、ジャンプは脚だけでなく背筋や腕を、つまり体全体を使って行なわれる動作なので有るからと自分は思います。

＞別スレさん
ｼﾞｬﾝｽｸってｼﾞｬﾝﾋﾟﾝｸﾞｽｸﾜｯﾄの事か･･･
>実は無負荷のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞが一番効率のいい伸びをする
オレの記憶が正しければ、鈴木先生か石井先生の著書の中にあったような気がします。
そこでは　空ジャンプ＋ウェイトトレーニングが一番効果があり
ウェイトを持ったジャンプでは向上が見られなかった。
といったような感じだったと思います。

参考になるか解らんですけど
ttp://www.it-bb.net/wfuji/event/weightlifting/index.htm

あ、ｽｸﾜｯﾄ120はmaxじゃなかったですね

>1RMの50%ｼﾞｬﾝｽｸ

。。。計算違いですませんでした。40%でしたね・・・う〜ん難しいです
個人的にはもうちょっと軽めでｽﾋﾟｰﾄﾞを意識しやすい重量が良い様な・・・

これは自分の推測の域なのですが、ｼﾞｬﾝｽｸによって伸びなくなる要因は、

2.ｼﾞｬﾝﾌﾟ後のｽﾋﾟｰﾄﾞ(慣性)で伸びて行く部分が、重量によって阻害され
　神経系に悪影響を与えてしまう
3.着地時にも、ﾌﾟﾗｲｵﾒﾄﾘｸｽに関わる神経系に悪影響を与えている

その他にも、
●ﾊﾞｯｸ・ｽｸﾜｯﾄの動作はﾒｶ的にｼﾞｬﾝﾌﾟ動作に関する重要な筋肉に
　刺激が与え難い
●ｱｳﾀｰﾏｯｽﾙを過剰意識してしまい、本来主役であるｲﾝﾅｰﾏｯｽﾙが意識
　出来ていない

とかも考えられます。。。

は〜〜〜。。。。。よく考えたら571さん勘違いされたんではないのか？ミスった。。。。
あーーーーーーー。最悪。


＞デッド嫌いさん
オレは見れないのです。。。ﾅﾛｰだから･･･。

ああっ、皆さん来られたのですね。。。何気に楽しいです(^^)

>ブラッブさん
そうですか、ナローですか。
僕はPCの事は余り解らないのですまんす。

＞別スレさん
オレはヘコんでますよ。。。

＞デッド嫌いさん
前からそのサイトは知ってたんですが見れない辛さ。。

>ブラッブさん
回線の関係とかで見れないのですか？

＞デッド嫌いさん
どうやらそのようです。

>>ﾌﾞﾗｯﾌﾞさん

>オレの記憶が正しければ、鈴木先生か石井先生の著書の中にあったような気がします。
>そこでは　空ジャンプ＋ウェイトトレーニングが一番効果があり
>ウェイトを持ったジャンプでは向上が見られなかった。
>といったような感じだったと思います。

流石に詳しいですね！自分は失念してしまって同じｿｰｽかは解り
ませんが、同じ記述だったと思います

>>ﾃﾞｯﾄﾞさん

>www.it-bb.net/wfuji/event/weightlifting/index.htm

ｽｺﾞ・・・こんなの上げられたらｷﾓﾁｲｲでしょうね

>>621
まあまあ・・・そんなにﾍｺまないで。。。そう言えばauの携帯で、
料金定額のﾔｼが出た様な。。。自分も外出では携帯使ってwebｻﾌして
ますよ

見れない・・・・ｸｿ

＞別スレさん
いやね、知ってはいたんですが専門の方にアドバイスするってのは何となく気が引けたんです。

>3.着地時にも、ﾌﾟﾗｲｵﾒﾄﾘｸｽに関わる神経系に悪影響を与えている

う〜ん、それに重量の関係で着地時にｼｮｯｸを吸収するﾌｫｰﾑになって
しまい、筋反射が利用（刺激）出来なくなるという理由もありますね

＞別スレ氏
いやぁ気持いいですよ。
手前味噌ですがそのリンク先の映像に自分が写っていましたのでつい、ははは。

確かに微力にもなれないかもしれないんですけどね。。。

自分もﾁｮﾄ気が引ける気がしました・・・けど、やはりﾌﾟﾗﾄｰを
抜ける為にも、切っ掛けになればなぁ・・・と思って

>>629

ゑ！！！！！！ｿｳﾅﾝﾃﾞﾂｶ！！！

どちらの殿方（笑）なんでしょね？


もう一回みてみます

やたー！！！！！いじくったら見れた！！！

＞デッド嫌いさん
ｶｺｲｲ。。。。来年はオレも！！！

＞別スレさん
これからは遠慮なく行く事にします。

＞ブラッブさん
来年はと言うと？もしやウエイトで？

>ブラッブさん
でも、僕の師匠曰く「最低なフォームだな」って言われました。
あとからこの画像見たのですけど、自分で見ても良くないフォームだなって思いましたよ。
重さに負けて腰が曲がったままバーベルを引く＆尻から先に上がってファーストプルを行なう。
まだまだ修行が足りないなって。

＞633　デッド嫌いさん
>もしやウエイトで？
それは無理ですがなｗ　

デッドさんの師匠は良い師匠ですね。。。
技術の追求はどの競技でも永遠のテーマ････オレも頑張ります。

>>ﾃﾞｯﾄﾞ氏

>やはり、ジャンプは脚だけでなく背筋や腕を、つまり体全体を使って行なわれる動作なので有るからと自分は思います。

まさにその通りだと思います
JUMP ATTACKにも上体の使い方の重要さが記述されていますし、手の振りは
下半身から始動したｴﾈﾙｷﾞｰを上方に効率良く上げる重要な要素ですからね

ｽﾅｯﾁの試技を見ても、大腰、腸腰筋(群)、ﾊﾑ、内転をﾊﾞﾈとしてｴﾈﾙｷﾞｰにし
振り上げの動作で、上方に効率良く送り込んでいる処は肝要極まる部分
ですね

>>ﾌﾞﾗｯﾌﾞ氏

おお！見れる様になりましたか・・・良かった、ﾖｶｯﾀ。。。

>技術の追求はどの競技でも永遠のテーマ

いや、本当に心に沁みます。。。来年もご指導宜しくです！ご両人！

デッドちゃん
別ｽﾚ氏
ﾌﾞﾗｯﾌﾞさん
皆様のおかげで単なる素人の思いつきｽﾚが非常に本格的で実用的な
情報ｽﾚになりました。本当にありがとうございます。
来年からはボクも本格的にやりますので、またよろしくお願いいたします。

大西さん
ブラッブさん
別スレ氏

来年も宜しくお願いします。

大西まーやんさん
別スレさん
デッド嫌いさん
(年齢順で)

色々とｽﾚ違いの事を書いてしまう自分ですが、
皆様、来年もよろしくお願いしますｍ(_ _)ｍ

ご覧の皆様、スレ違いな書き込みで申し訳ありません。

＞別スレさん
詳しいご指導ありがとうございます。
なるほど・・・としか言葉が思い浮かびません。
オーバースピードトレーニングのように、上からゴム紐で吊り上げられた状態で
垂直跳びをすると効果が高いというのを何処かで見たことがあります。
これも神経系の発達に関係があるのでしょうね。
おっしゃるとおり高重量でのジャンスクは効果がなさそうだなと思いました。
ジャンスクは無負荷がキーポイントのようですね。さっそく試したいと思います。
インナーマッスルにも効果が期待できそうですし。
ただ、この時のレップ数はどのくらいが良いのでしょうか・・・

＞ブラッブさん
勘違いどころか、プラトーに入ったときにトレを見直すこと、を忘れていたので
指摘してくださったことに感謝しております。

デッドさん及び皆様、これからもここをこっそり覗かせてください。
来年もよろしくお願いします。

>571氏
こちらこそ宜しくお願いします。
こっそりと言わずどんどん参加して下さい。
その方が盛り上がりますから。
異種のスポーツ選手のトレ方法なども色々と知りたいですから是非。

リフティングの動画を見てて気付いたんですが、
Wﾋｰﾙｽﾞ･ｽﾀﾝｽを使う人が多いように思いました。
いわゆる股関節の外旋を利用しているﾌｫｰﾑです。
まぁオチは無いんですが。。。何となく気になりました。

＞571さん
すみません。ｼﾞｬﾝｽｸの意味が分からなかったので。
垂直跳びに関して、ｳｪｲﾄ･ｼﾞｬﾝﾌﾟはﾏｲﾅｽ要因ということでした。＞確認してきました。

某漫画などではｱﾝｸﾙｳｪｲﾄを主人公が付けたりしていますがアレを中、高生が真似をしたら･･･
恐ろしい事だ。と、思ったり。

>ブラッブ氏

＜股関節の外旋＞この部分に付いて詳しく教えて頂けませんか。
何せ人体については詳しく無いので。

あ、ついでにWﾋｰﾙｽﾞ･ｽﾀﾝｽも。
どんな脚の開き方を言っているのかなと思って。

＞デッド嫌いさん
起きてたんですかｗ　ん〜、オレは専門家じゃないので。。。
上にも書いたんですが｢二軸感覚｣というやつです。

ttp://www.namiashi.com/hihoukan/
↑ここを潜ってみてください。競技のヒントが得られるかもしれません。

Wﾋｰﾙｽﾞ･ｽﾀﾝｽ
剣道のｿﾝｷｮ?だったかな。この動作に似ているｽﾀﾝｽです。
膝を内側に絞らないでﾂﾏｻｷ、膝を外側に広げる動作と言えばいいのかな。

>ブラッブ氏
どうもです、早速お気に入りに追加です。
そういえば常足っていう走り方、陸上の末次がそんな走り方してた様な気がしますね。
何か話題が逸脱してすまんす

ヤバひ。。。夜更かしだ。

＞デッド嫌いさん
また、話が逸れてしまいましたねｗ　でも面白いでしょ？
あと、｢氏｣はいりませんよｗ

成年62kgのtotal一位の方のﾌｫｰﾑがそうだと思います。＞最初からこう書けばよかった。

＞ブラッブさん
確かに面白いです。
本当異種のスポーツをやっている方と話をするのは面白いです。
まあ、僕より年上ですからそう呼ばせてもらいますよ。

あぁ、あのスタンスでしたか！
あれはフロッグスタンスというスタイルで、昔からあるスタンスですよ。
あのスタンスはファーストプルは軽く引いてこれるのですが、セカンドプルできちんと伸び上がる＆蹴り上げないとバーベルが挙がってこないですよ。
僕も一回試しましたが、なかなか難しいです。

2003年よ、じゃあな。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　∧＿∧
　　　　　　　　　　　　　　　　　　／（ ・∀・ ）
　　　　　　lニニニニニl=====⊂／＼＿＿〕 ﾉ　　
　　 　　　　　　　　　　　　　 　/丶300　　　　|ｍ;　　ブゥーン
　 　　　　　　　　　　　　　 　 / //7ゝ〇　ノ＼ 　　　　ブゥーン
　　　　　　　　　　　　／　　 （_///⌒γﾉ/_＿_)
　　　　　　　　　　　　　／　　///　　///ﾉ//　　／
　　　　　　　　　　　　／／　　|/　　///◎)　　　パラリラ
　　　　　　　　　　　　／　／ /　　/／　　　　　　　パラリラ
　　　　　　　　　　　　　／／　Ｖ ノ　　　　　　　　＼

あけましておめでとうございます
神社に参拝してまいりました。去年と違い必勝祈願なんかもお願いしてきたり、、、。

＞デッド嫌いさん
ﾌﾛｯｸﾞｽﾀﾝｽって言うんですね。トレは名称が多々あって難しい。。。
実はこのﾌｫｰﾑ、オレは高校時代にオマケとして習いました。
そして運動動作に興味を持ち始めて｢あ〜このﾌｫｰﾑはそういった原理か｣と、感慨にふけってました。
>ファーストプルは軽く引いてこれる
確かに。これを使えばデッドとスクワットの扱える重量が格段に増えますね。
オレも遊びで使う程度です。
>僕より年上
ん〜。。。どうでしょうね？？？？

早急にブランクで失った能力を取り戻したいと思います。では。

新年明けましておめでとう

　　　　　　　　　　　　　　　　　Λ＿Λ　￣￣＼
　　　　　　　　　　　　　　　　（　´∀`）厂￣￣ヽ　 ヒャッホー！
　　　　　　　　　　　　　　　　（　ヽ　/〃フ　−ア
　　　　　　　　　　　　　　ο（　＼＿つ　　「／￣＞
　　　　　 　　　　　　　　　　ノ　 ）／　 ｜ヽ/ ヽヽ
　　　　　　　　　　　　　　/L（＿_）　　　｜へ> ） 〉
　　　　 　　　　　　　　　/２　　／｜　　　ヽ＿_ノ
　　　　　　　　　　　　　Ｌ＿_／彡｜　　　／
　　　　　　　　　　　　　＿＿ヽ＜＿＿／
　ミ　　　　　　　　　 �U(＿＿(＝＝／
　　ミ　　　　ﾊﾞｲ‐ﾝ　　　　||ヒ ）)
　　　＼＼ __,,,,,,　　／／　ヽ＿＿ノ

しかしながら人が居ないな。

明日から仕事＆練習始めだ。
今年も怪我無く一年を過ごせますように。

今年一発目
クリーン　ｼｬﾌﾄ15kg5reps 25kg5reps 35kg5reps 45kg4reps 50kg2reps
膝にぶつけた後のセカンドプルの感覚を掴むように意識した。

>まーやん氏
乙です。
自分も今日から練習だと思ったのですが、明日から頑張ります。

あんまり面白かったので・・



　　　（；ﾟДﾟ）　　　　　　　　　　　　＜動けｯ！！動け曙ｫｯ！！
　　（((φφ))
　　　[￣￣]　　ｶﾞﾁｬｶﾞﾁｬ

　　　　 　　　　,.-'''"-─ `ー,--─'''''''''''i-､,,
　　　　　　,.-,/　　　　　 　 /::::::::::::::::::::::!,,　　＼
　　　　　（　 ,'　 　 　 　 　 i:::::::::::::::::::::;ﾉ　ヽ-､,,/''ー'''"7
　　　　　　`''|　 　 　 　 　 |:::::::::::::::::::::}　　　　　｀`ー''"
　　　　　　　 !　　　　　　　'､:::::::::::::::::::i
　　　　　　　 '､　`-=''''フ'ー''ヽ、::::::::::/ヽ､-─-､,,-'''ヽ
　　　　　　　　 ＼＿／　　　　 ヽ--く　　 _,,,..--┴-､ ヽ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　｀`"　　　　　　＼>

>まーやん氏
はっちゃけてますね。
しかしながら狂い咲きレンタルして無いし、古本屋にも売って無かったです。
ヤフオクにも有りましたが金が....（´・ω・`）ショボーン

>>デッドちゃん
狂い咲きはなかなか市場にないからね。
ボクも見つけたのは貸しビデオ屋の５００円均一のワゴン。
そのときの複雑な気分と言ったら・・ｗ地道に探してみてね。
とにかくクリーンクリーン今年はクリーン

＞まーやん氏
了解です、地道に探します。
根本敬が言ったゴミの山にも宝有りって言葉がすごく胸に響きます。

今年最初の練習
ハイクリーン20ｋ3*3セット、60ｋ3*3セット、80ｋ3*5セット。
BOXハイプル90ｋ5*5セット
スクワット120ｋ3*5セット
腹筋100*2セットでした。

ブチギレが寂れたらこっちでトレ報告ですか。
中野はじめコテたちにさんざん迷惑かけたけどあの人たちは受け入れてくれたんだよね。
所詮屑は屑ってことか。

糞コテ代表「デッド嫌い」さんコメントをどうぞ！

本日
ベンチプレス　55kgreps 65kg5reps 70kg4reps 75kg2reps
などなど
デッドちゃん
「バーストシティ」はＴＵＴＡＹＡならあると思いますよ。

中野よりデッドのほうがずっとましだと思うけど。気のせいかｗ？

>>662
衰退したのを自分一人のせいにするのは酷いですね。
そりゃぁ、気の効いた事とか面白い事は言えなく、空気も読まずに迷惑掛けましたよ。
まあ、屑の言う事なんて気にしないで下さい。
＞まーやん氏
バーストシティー有りましたか、今度探してみます。
しかしながら2週休んでの練習は疲れますね。

中野は難しいところあるけど一貫性はあったね。
ころころ態度と塒の変わる糞コテ氏とはまったく正反対だから
合わなかったのだろうね。

あんまり面白かったもので・・・


━━━━━Π━━━━━━━━━━━━Π━━━━━━
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　　　　/　ヽヽ_/_::::::::ﾉ""'''''‐‐-‐'''" 　　　ヽ:;:|＿
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. .　　　　　￣　.|:::::::|　　　,,,┃,,　┛┗,,,　　|ﾐ|　　　＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　　　　　　　　　|彡|.　　'''"""'' 　　''"""''　|/　.／
　　　　　　　　 /⌒|　　-=・=‐,　　 =・=- 　|　　|　小泉の野郎！
　　　　　　　　 | （　　　　"''''"　　 | "''''"　 |　　|　イオングループ　ジャスコ！
　　　　へ、.　　ヽ,,　　　　　　　　 ヽ　　　 .|　＜　　|　初売りの日に参詣なんかしやがって！

.　((　 <＼＼　 　 |　　　　　　 ^-^　　　　 |　　 ＼　　　　　　　　　　　ｽﾞﾙｽﾞﾙｽﾞﾙ
　　　　.＼＼＼,..　|　 　　　‐-=＝=-　　　|　　　　￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　　（二二.）＼)＼. 　　　"'||||||"u　　./　
　　 ／（__＿_)､＼＼ ＼.,___＿||||||___,,.／／⌒￣￣￣⌒ヽ
　／　　（_＿_.) ＼＼＼　　　 .||||||　　　　　/.＿　_ヾ　　　}　＼
（　　　　（_＿_)　　＼＼,>＿__.||||||＿＿∬　(　　　 ）　／　＼　
.丶、＿＿＿＼￣∽∽∽∽∽∽∽∽∽..／ ノ_ ノ"　　＼　＼
　　　　　　　 |..＼￣￣￣￣￣￣￣￣ .／_ノ￣　 ._＿＿.　　＼
　　　　　　　 |　　＼＿＿＿＿＿＿_／ノ　　　　　|　邪　|　　　
　　　　　　　 | 　　　＼______________／　　　|　　　　|　酢　|　　　
　　　　　　　 | 　　　　　 └---┘　　　 　.|　　　　|　粉　|　　　　

久しぶりに書いて見ようかな？最近、えらくハイスナッチにはまってしまってクリーンしてないです…。という訳で本日、ハイスナッチ、40×5×2、50×3×5、60×2×5。フルスクワット、60×7、100×7、120×5、130×3、140×1。スクワット弱っちすぎですね。精進しなければ…

どうも、旅先からｶｷｺです。

>>669さん
確か陸上の方でしたね。春先の記録会&大会に向けて頑張りましょう！

＞デッド嫌いさん
スルーしたればええねん。ここはブチギレじゃないんだから。

んじゃ。

＞＞ブラップさん、うす！頑張ります！とりあえず春までにハイスナッチ70kg以上、スクワット150kg以上はあげたいです。ブラップさんも頑張って下さい。

＞目指せ120さん
あんがと。うん、オレも頑張りますよ！
休暇が終わったらガンガンやるで〜。

本日
クリーン　ｼｬﾌﾄ15kg5reps 25kg5reps 35kg5reps 45kg5reps 50kg4reps 55kg2reps
デッド　　75kg4reps 85kg4reps
クリーンの二段階プルの感じがつかめそう。デッドで息が切れた。

>ブラッブさん
すまんです。
＞まーやん氏
乙です、調子が上がってきたようですね。

今日のトレ
ハイスナッチ、20ｋ3*3set、50ｋ3*3set、70ｋ3*5set
デッドリフト、60ｋ3*2set、110ｋ3*5set
スクワット、60ｋ20*3set、110ｋ10*2set

＞デッド嫌いさん、流石に強いですね！僕なんかハイスナッチ60kgの2回目で途中からプレスみたいになっちゃいます。やはりまだ慣れてないのと、土台が弱いのが問題なのでしょうね。

どうも。昨日の深夜帰って来ましたがまた旅に出ます。。。

はやく運動したいなぁ。

昨日から合宿です。
で、今日の練習は
ハイジャーク20ｷﾛ3×3セット、60ｷﾛ3×2セット80ｷﾛ3×3セット
90ｷﾛ3×3セット
デッドリフト（スナッチ幅）90ｷﾛ3×5セット
プレス60ｷﾛ2×5セット
リバースリストカール20ｷﾛ20×3セットでした。
〉目指せ120さん
久しぶりです、お互い頑張りましょうね

で、今日は脚と僧坊筋で引き上げる感じが上手くいったので調子が悪いながら軽くクリーン出来ました。

元がりがり体重90kg超えたので名前替えました今年もよろしく
ハイクｰリン重量90kgだと思ってたが後から調べたら95kgだった。なんかいつもより重いと思った

今日の練習内容です。
パワースナッチ５０ｋ3*5ｾｯﾄ
ハイプル90ｋ３＊７ｾｯﾄ、60ｋ10*1ｾｯﾄ
フロントスクワット60ｋ３＊１ｾｯﾄ、100ｋ3*3ｾｯﾄ、110ｋ3*3ｾｯﾄ、
アップライトロー40ｋ5*3ｾｯﾄ、45ｋ5*2ｾｯﾄ
リバースリストカール２０ｋ２０＊３ｾｯﾄ

今日は合宿最終日
ハイクリーン：20ｋ3*1set、50ｋ3*2set、70ｋ3*1set、90ｋ3*7set

今日はデッドをやりました
65kg5reps 85kg3reps 105kg2reps 8kg5reps

＞まーやん氏
久し振りっす。

本日はベンチプレスなﾘ
60kg6reps 65kg5reps 70kg4reps 65kg8reps
体重が元に戻ったので楽になった。これからまた記録伸ばそう。

>まーやん氏
乙っす。
良かったですね、体が戻ってきたようではないですか。
自分もやっと体が戻った感じです。

今日のトレは
スクワット：70ｋ10*1set、110ｋ3*1set、130ｋ3*3set、140ｋ3*3set
デッドリフト：70ｋ3*1set、110ｋ3*4set、120ｋ3*3set
スナッチ：50ｋ3*5set+ハイプル50ｋ3*5set
プレス　　：60ｋ2*3setでした。

　　　　　　　　　　　　　　　 　 |
　　　　　　　　　　　　　　　 　 ｈ
　　　　　　　　　　　　 　 冊冊冊冊
　　　　　　　　　　　　 　 〃〃〃〃|
　　　　　　　　　　　　　　 　 　|
　　　　　　　　　　　　　　 　 　|　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　 　 　|　　
　　もう寝るわ 　　　　　 　 　|　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　∧＿∧｜　ｸｲｯ　　　
　　　　　　　　　　　 （ ´∀｀ ）づ
　　　　　　　　　　　/　　_ノ⌒⌒⌒`〜、_　　　
　　　　　　　　(￣⊂人　//⌒　　 ノ　　ヽ）　　　　　
　　　　　　　⊂ニニニニニニニニニニニニニニ⊃


　　　　　　　　　　　　　｜||　｜| |
　　　　　　　　　　　　　｜||　｜| |　　　　　　　
　　　　　　　　　　　ｶﾞｯ　　　ｈ
　　　　　　　　　　　　∧冊冊冊冊
　　　　　　　　　　　 （　｀Д´）つ
　　　　　　　　　　　/　　_ノ⌒⌒⌒`〜、_
　　　　　　　　(￣⊂人　//⌒　　 ノ　　ヽ）
　　　　　　　⊂ニニニニニニニニニニニニニニ⊃

　ヽ(´･ω･`)ﾉ
　　 　 　　　 (　 　)
　 　 　 　 　 ノωヽ

　　　　　　　ヽ(´･ω･`)
　　 　 　　　　 (　　ﾉ)
　　　　　　　　 ノωヽ

　　　　　　　　　　ω
　　　 　 ヽ(´･ω･`).ﾉ
　 　 　　 　(　 へ)
　 　 　 　　く

　　　　　 　 (`･ω･´) 　 　- = ≡ω
　　　　　　( ヽ ヽ)
　 　 　 　／　　>

昨日ふとんの中で北のニュース番組を見ていたら
なぜかだいたいこう聞こえた・・・

　　踏んだら孕んだ！
　　孕んだ振る降る般若だ！
　　童貞擦る無駄、フン出る春巻きはむ無理！
　　チン毛ちぎり、看板塗る飛騨！
　　安眠煮る焼酎！
　　安打！？半田ゴテ適時打！！
　　原チャリ盗んだ！
　　よくちょん切れるハサミだ！

　 　 　 　　∧__∧ 　 ________　
　　　　 　<丶｀Д´>/￣/￣/　
　　　　　 （ 二二二つ /　と）　
　　　　　　| 　　　/　 / 　/　　
　 　　　　 | 　 　 ￣


あったくよー笑い殺す気か！

今日の練習内容
連日の真冬日なかなか体が動かず入念にストレッチ
で、ハイクリーン20ｋ3*3set、60ｋ3*3set、80ｋ3*2set90ｋ3*3set、60ｋ10*2set
ハイプル（なるべく上で一回止まる感じで引上げる）80ｋ3*5set
カーフレイズ60ｋ10*3set
レッグランジ60ｋ10*3set
フロントプレス60ｋ2*3set
リバースリストカール20ｋ20*3set
腹筋10ｋ20*3setでした。

最近垂直跳びをやってきました。
その結果80cmでした。なかなか記録が伸びないな。

本日クリーン
ｼｬﾌﾄ15kg5reps 25kg5reps 45kg5reps 55kg2reps 60kg×
ハイプル　60kg4reps
ﾁｮﾄ風邪ひいた・・

今日の練習
ベンチプレス70ｋ10*1set
ハイスナッチ20ｋ3*3set、50ｋ3*3set、60ｋ3*5set
デッドリフト10ｋ3*5set
雪掻きのせいで体がすごくだるかったです。

＞まーやん氏
お大事にして下さい、せっかく調子が戻って来たのに。

格闘選手とかよくやるわけですが
パワーリフティングの選手が打撃系練習すれば
相当な破壊力を生むのでしょうかね？

今日はデッドをやっちゃいました。
65kg5reps 85kg5reps 105kg2reps 110kg1rep 85kg3reps
こっちゃぁ雪が降らないのでつまらん。

今日、明日、明後日は練習は休みです。
＞まーやん氏
お疲れさんです。
最近朝が寒くて（-3〜6度）起きるのが辛いっす。
結構クリーンに比べてデッドが強いですね。

>>693
人によると思う。打撃力は持って生まれたセンスやら技術にも左右されるし。
でも理論的には質量や筋力が向上すると打撃力も上がるね。
パワーリフターと軽く寝技のスパーやった時はゴリラのような怪力でビビッた。
俺はクリーンを自体重ぐらいでできるぐらいのパワーです。

今日の練習
今日は高校で練習でした。
プッシュプレス20ｋ5*2set、60ｋ3*4set、70ｋ3*5set
ハイプル＆ショルダーシュラッグ60ｋ5+5*2set、80ｋ5+5*5set
スクワット60ｋ5*1set、110ｋ3*1set、130ｋ3*4set、140ｋ3*1set
リバースリストカール20ｋ20*3set
腹筋100*3set、背筋50*3setでした。

くそーやたらセキが出る。今日はお休み。
＞デッドちゃん
普段の食事はどんな感じなんですか？低脂肪高たんぱくかな？

>まーやん氏
あんまり拘って無いですよ。
好きな物を好きなだけ喰ってますよ。
しかもタバコはバカバカ吸ってます。

タバコＯＫとは意外なｗ
銘柄はなに？
おいらの住んでる街では全国テスト販売のタバコがたくさんあるでよ
「ビターバレイ（広島山口島根限定）」ｳﾏｰﾀﾞｽ。

昔LARAK→二三年前7☆→今マルボロてな感じで吸ってます。
で、たまに7☆を吸ったりしてます。
以外と吸っていてもトレには差し支え無かったです。

　　　　∧∧ 　 　　　
　　　 /- 丶＼ 　 　
　　　 |-　-　　＼ 　 　　　
.　　（　　　　　　 ヽ　　　
　　　　―r 　　 ヽ,,）　　　
　 　 　　 |　　　　　|　
　 　　　_人　 ,　　人　　　
　　　　 ＼ノ＾ヽ__>　｀∈ ））））

　　　　／￣￣￣￣＼　
　　　（　　人＿＿＿＿）
　　　 |ミ/　　　´･ 　･｀）
　　　（６　　　　　(_　_)　）
　　　 ｜　∴　ノ　　ω　ﾉ
　　　 ノ＼＿＿＿＿_ノ､
　　 （　*　　ヽー--'　ヽ ）
　　　(∵ ;)　 ﾟ　ﾉヽ 　ﾟ ）：）
　　　(:　・ )--―'⌒ｰ--`,_）
　　　（＿__）ーニ三三ﾆ-）
　　　（∴　ｰ'￣⌒ヽﾆﾆﾆﾆﾆﾆﾆﾆﾆﾆﾆﾆﾆﾆﾆﾆﾆﾆﾆﾆﾆﾆﾆﾆﾆﾆﾆﾆﾆﾆ（´・ω・｀）ﾉショボーン
　　　　`l　・　　．　/ﾒ　/
　　　　　ヽ　∵　 /~- /
　　　　　（＿＿))))）_）))))

今日の練習
スナッチ20ｋ3*3set、50ｋ3*3set、70ｋ3*4set、75ｋ3*1set
デッドリフト50ｋ3*1set、110ｋ3*3set、115ｋ3*2set、125ｋ3*1set
バックプレス50ｋ5*5set
リストカール20ｋ20*3setでした。

　　　　　　　　　　　　∧∧ 　
　　　　　　　　　　　/⌒ヽ)っ　デッドちゃん
　　　　　　　　 　 / ｏ　/　　　おちかり
　　　　　　　　　　(/~∪

>まーやん氏
乙かれっす。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　- ､　　　- ､
　　　　　　　　　　　　　　　　　_,, -―　"⌒ヽ-､　　　ヽ　　　 ＼
　　　　　　　　　　　-=≡　,,-"　　　　　　　　i　ヽ　　　 ヽ　　ヽ.ヽ
　　　　　　　　 -=≡ 　 ／　　　　　　,,-ヽ　 .i　　i　　　　 i　　　i　ii
　　　　　　　-=≡　　 ./　／　　　 ／　　i　　|.i　 |　　 　　|　　　i　ii
　　　　　　-=≡　　　/ ./､Д , ）./　　　　 | '⌒／⌒)(_ヽ　 !　　　!　!!
　　　　　 -=≡ 　　　|　|/￣∨/　　　　 　ﾞ -/ /-⌒)　i
　　　　　-=≡, 〜⌒|　| ⌒l/ /　 　 　 　 　 |　| ヽ （ヽi　　ぐるんぐるん
　　　　　-=≡ー-ヽ |　| |　| /　 　　　　　　.|　|　 し' （　　 　 　 　 i i
　　　　　-=≡　　 .／ノ|) 　|　　　 ∧＿∧ .|　|＿∧､_つ　　／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　　　-=≡　　（__|　 |.|　.|　　 （.▼_>▼）/　| ´Д｀）　＜ 参上⌒ヽ　　　-=≡ 　　　!　 ヽ　＼　（　ヽ　/ /　　　　 / 　 　　＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　⌒ヽ　　 -=≡　　　ヽ　　＼ο（　＼＿つ 　 　　/ 　 ／　 ／ .'
　　'"⌒ヽ　 -=≡　　　 ＼　　⌒ノ　 ）ン　 　　 ／　　 _,,-'' ,,-"
　　ヽ　　　ヽ､_-=≡　　 　 ＼　　（＿_）　　,, -"　_,, - '' - "
　　 　）__ノ⌒ 　　 -=≡　　　　ﾞ ー---- "
　ー"　　　ゴロゴロロロ・・・

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　- ､　　　- ､
　　　　　　　　　　　　　　　　　_,, -―　"⌒ヽ-､　　　ヽ　　　 ＼
　　　　　　　　　　　-=≡　,,-"　　　　　　　　i　ヽ　　　 ヽ　　ヽ.ヽ
　　　　　　　　 -=≡ 　 ／　　　　　　,,-ヽ　 .i　　i　　　　 i　　　i　ii
　　　　　　　-=≡　　 ./　／　　　 ／　　i　　|.i　 |　　 　　|　　　i　ii
　　　　　　-=≡　　　/ ./､Д , ）./　　　　 | '⌒／⌒)(_ヽ　 !　　　!　!!
　　　　　 -=≡ 　　　|　|/￣∨/　　　　 　ﾞ -/ /-⌒)　i
　　　　　-=≡, 〜⌒|　| ⌒l/ /　 　 　 　 　 |　| ヽ （ヽi　　ぐるんぐるん
　　　　　-=≡ー-ヽ |　| |　| /　 　　　　　　.|　|　 し' （　　 　 　 　 i i
　　　　　-=≡　　 .／ノ|) 　|　　　 ∧＿∧ .|　|＿∧､_つ　　／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　　　-=≡　　（__|　 |.|　.|　　 （.▼_>▼）/　| ´Д｀）　＜ 参上！！！！！
⌒ヽ　　　-=≡ 　　　!　 ヽ　＼　（　ヽ　/ /　　　　 / 　 　　＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　⌒ヽ　　 -=≡　　　ヽ　　＼ο（　＼＿つ 　 　　/ 　 ／　 ／ .'
　　'"⌒ヽ　 -=≡　　　 ＼　　⌒ノ　 ）ン　 　　 ／　　 _,,-'' ,,-"
　　ヽ　　　ヽ､_-=≡　　 　 ＼　　（＿_）　　,, -"　_,, - '' - "
　　 　）__ノ⌒ 　　 -=≡　　　　ﾞ ー---- "
　ー"　　　ゴロゴロロロ・・・

何とか成功
最近ここの常連さんが少ないな

　　　　|　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ＼
　　　　|　　('A`)　　　　　　　　　　　　　　　　ｷﾞｼｷﾞｼ
　　　／￣ﾉ( ﾍﾍ￣￣　　　　　　　　　　　　　ｱﾝｱﾝ／

　　　　　　　　　　　　　　　　　ヽ〜/
　　　　　　　　　　　　　　　ｼｭｯ[二二]
　　　　|　　　　　　 ( '　　─＝≡ヽ(　ﾟＡﾟ)ﾉ匚　　　　　 　 ＼
　　　　|　　　　　（ヾ　─＝≡　（　┐ノ　　　　　ｿｺﾊ ﾀﾞﾒﾀﾞﾖ
　　　／￣　　彡」 」￣￣　；，i；／　　　　　　　 ｵﾆｲﾁｬﾝ…／

　　 　 　ｼｺｼｺｼｺｼｺ | .　.　.||　　　　　　
　　　 　 ｼｺｼｺｼｺｼｺ | 　　 .||　　　　　　　　＼
＿＿＿＿＿＿　( ﾟＡﾟ)匚　.||　　ｵﾆｲﾁｬ〜ﾝ ! !
　　　 　　　　　 (ヾ♂ノ ＼ .||　　 ｱｧｧｧ〜…／
　V　　　　　　　」 」　ヽ〜/ ||
［ □］　　　　　 　 　[二二] ||

　　　　|　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　|　　(ﾟＡﾟ) …　　　　　　　　　　　
　　　／￣ﾉ( ﾍﾍ￣￣　＠　　　　
　　　　　＠　＠＠　＠　　ヽ〜/
　　　　　　　＠　＠　 　　[二二]


　　　　　　　　　　l|l　ﾖﾛﾖﾛ…
　　　　|　　　〜　( ﾟAﾟ)　　　　　　　　　　　　 ＼
　　　　|　　〜 （ヾノヽ匚 　　　　　　　　　ｵﾆｲﾁｬﾝ…
　　　／￣〜 」 」￣　　　　＠　　　　　　　　　／
　　　　　＠　＠＠　＠　　ヽ〜/
　　　　　　　＠　＠　 　　[二二]

>まーやん氏
また新しいのを見つけて来ましたね。

で、今日の練習
スクワット70ｋ10*1set、110ｋ5*1set、130ｋ3*5set
デッドリフト（スナッチ幅）90ｋ5*7set
クリーン　60ｋ3*5set
アップライトロー40ｋ10*3set

スキル種目とパワー種目の順序、逆じゃないの？

>>712
いや、面倒で最初にやりました。
本当はクリーンもやらないはずでしたが、フォーム確認のためにやりました。

パワークリーンで肩イってしまった。プレスの時は平気だがパワークリーンをするとどうしても
痛む

　　　　　　　　　　　　∧∧ 　
　　　　　　　　　　　/⌒ヽ)っ　７１４ちゃん
　　　　　　　　 　 / ｏ　/　　　気をつけてね
　　　　　　　　　　(/~∪　　　　肩関節は一度はずすと
　　　　　　　　　　　　　　　　本当癖になるよ
　　　　　　　　　　　　　　　　手術しても完治はしない（経験済）

　　　　　　　　　　　　　　　　　気管支炎で何もできんよ・・・
　　　　　　　　　　　　　　　　　マイッタ　　

やっぱ今日はコレでしょ

　　　　　　　　　＿、,＿
　　　　　 _-ミ￣ 　　　 ￣三ﾆ 、
　　　　／　　　　　　　　　　　　 ＼
　　　/　　　三　ミ 彡 三 ﾐ　　　　ヽ
　　 /　　 .／　　　　　　　　 ＼　　　!
　　 |　　三　　　　　　　　　　　ミ　　|
　　 ＼ ／　,,,,,,,,　　　　,,,,,,,,,,,　＼　 ﾉ
　　　 ._||　 、＿= ）　（ =＿　）,　| K　
　　　 |rl　≡'‘=’`ﾉ　　‘=’`≡　|ﾉ||
　　　 ヽ|　　　⌒,ﾆ|　　--　　　　k/
　　　　Y|　　　/ヽ-＿- 人　　　 |ﾉ 　　趣味はテニス
　　　　 ~|　　 | ､r-,-,-,-,- '　　/
　　　　　 ヽ　　 ヽニ二ﾆﾉ　　/
　　　　　　 |＼　　　　　　　／|
　　　　　 ／|::::＼:::::::::::::::／　/|＼
　　 ＿／　|＼:::::::::::::::　　 ／ /　 ＼＿
　　　　古賀潤一郎衆院議員

今日の練習
ハイクリーン20ｋ3*3set、60ｋ3*3set、80ｋ3*5set、100ｋ1*1set
デッドリフト100ｋ5*7set
スクワット130ｋ3*3set
ロークリーン60ｋ5*3set、バックスナッチ60ｋ3*5setでした。

久し振りに100kをハイクリーンした。以前よりも気を張らずにリラックスした状態で出来たのが良かったです。
まーやん氏へ早く元気になって下さいね。

　　　　　　 　 　　　　ヽ|/
　　　　　　　　　 ／￣￣￣｀ヽ、
　　　　　　　　 /　　 　　　　　　ヽ
　　 　　　　 　/　 ノ'' ll ''ヽ　ノ（　|　　
　　 　　　　 　|　（●） （●） ⌒　|
　　 　　　　 　| 　/￣⌒￣ヽ　　 | 　　・・・・・・・・あ？
　　　　　　　　|　 | .ｌ~￣~ヽ |　　 |
　　 　　　　 　|　 ヽ ￣~￣ ノ 　 |
　 　　　　　 　|　　 ￣￣￣　　　 |
　　　　　／｀ーヘ､　ー--´ l| ＼￣ニ-､
　　　　ノ､ノ＾⌒へ＼ー--‐'/,＿ ＼　　 ＼
　　　／⌒　　,◎､ 　＼　／ |　：￣　　　　＼
　 /::::　　　 ／|_.|ｲ-､ ､V ￣　　： ｜
　 >-―　__/､ﾆEl（,,ﾉ : |o　　i　：　o
　（　　 ／　〈　ﾆニﾉ　: |　　　｀｀'''―'⌒
　　＼|　　　＿ーノ　 : |
　　 ＼｀ー´／￣　　 :｜

(　　)
ﾉ(　* )ヽ
　ﾉωヽ＼ ﾌﾟｯﾌﾟｯ
　　　　　＼●
　　　　　　＼＼ 　ﾍﾞｼｯ
　　　　　　　 　●(´･ω･`)
　　　　　　　　　(∩　∩)
.
.
　 　　　　 　 　　(･ω･` )
　　　　　●　● (∩　∩)
.
　 　　　　 　 　　(･ω･` )
　　　　　●　●ノ (∩　∩)
. 　　　　　　　　　　　　
　 　　　　 　　　(●ω･` )
　　　　　　　●ノ (∩　∩)
. 　　　　　　　　　　　　
　 　　　　 　　　(●ω● )
　　　　　　　　　 (∩　∩)
　　　　　♪　　
　　　♪　　　　　　 　　　　
　　　　　　ヽ(●ω●)ﾉ 　 ｵﾋ-ﾙ ﾔｽﾐﾊ
　　 　 　　　 (　 へ) 　　　　ｳｷｳｷ
　 　 　 　 　　く 　　　　　　 ｵｯﾁﾝ♪

今日も人がいない。

寒いからトレしている人が少ないのだろう。
とくにこれからはもっと寒くなるし
東北とか北海道は凄く寒そう…

デッドちゃん
お疲れさん。100キロクリーンはスゴイねえ。
こっちゃやっとゴホゴホが収まり明日からクリーンできそうです。
体の動く幸せを久しぶりに感じた・・・

>721
東北は毎日真冬日です。
連日+の気温になる事はないですよ。

＞まーやん氏
どうもです。久々にハイクリーン100ｋ出来てちょっと嬉しかったです。

クリーーん
15kg5reps 25kg5reps 35kg5reps 50kg4reps
病み上がりじゃ〜
　　　　　　　　＿、,＿
　　　　　 _-ミ￣ 　　　 ￣三ﾆ 、
　　　　／　　　　　　　　　　　　 ＼
　　　/　　　三　ミ 彡 三 ﾐ　　　　ヽ
　　 /　　 .／　　　　　　　　 ＼　　　!
　　 |　　三　　　　　　　　　　　ミ　　|
　　 ＼ ／　,,,,,,,,　　　　,,,,,,,,,,,　＼　 ﾉ
　　　 ._||　 、＿= ）　（ =＿　）,　| K　
　　　 |rl　≡'‘=’`ﾉ　　‘=’`≡　|ﾉ||
　　　 ヽ|　　　⌒,ﾆ|　　--　　　　k/
　　　　Y|　　　/ヽ-＿- 人　　　 |ﾉ 　　趣味はクリーン
　　　　 ~|　　 | ､r-,-,-,-,- '　　/　　150kgは詐称よ
　　　　　 ヽ　　 ヽニ二ﾆﾉ　　/
　　　　　　 |＼　　　　　　　／|
　　　　　 ／|::::＼:::::::::::::::／　/|＼
　　 ＿／　|＼:::::::::::::::　　 ／ /

　　　　　　　　　　　 __,.-----.,___
　　　　　　　　　　r'~:::::_,,,_:::::::::::::::ヽ
　　　　　　　　　　|:::r'~　　~"""''-､::| 　　　　　　　　　　　　　　　　┌───────────┐
　　　　　　　　　　|;;|　,へ､　 ,.ヘ、.|::|　　　　　 　　　　　　　　　　　│こんな　げーむに　まじに │
　　　　　　　　　r'ﾚ'　　.･ .::::::. ・　 .'y^i 　　　　　　　　　　　　　　　│なっちゃって　どうするの　│
　　　　　　　　　ゝ'､　　　'､___,'.　　,;'-' 　　　　　　　　　　　　　　　 └───────────┘
　　　　　　　　　　　'､　　----　 .,;' 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　、
　　　　　　　　　　　　';､　　　　 .,;' 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　.!~二~7
　　　　　　　　　　　　　￣￣￣ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　_7^[_,i

＞まーやん氏
病み上がりだから、あまり無理をしないで下さいね。

今日も人が少ない。

http://www.papy.co.jp/act/books/1-11281/
コレ見て気分高めろ

　　　　　　ミ　∠＿） 　　　−＝三（　´_ゝ`）ﾌｰﾝ　　　−＝三（　´_ゝ`）ﾌｰﾝ
　　　　　　　　　/
　　　　　　　　 /　　　＼＼
　ｳｲｰﾝ　　Γ/了　　　 |　|
　　ｳｲｰﾝ　 |.＠|　　　　|　|　
　　　　　　　| / |　　　　|　|　
　　　　　　　|/　|　　　
　　　　　 ＿/　 |　／／
　　　　　（＿フ彡　　　　

本当クリーンしてる人が少ないな
やると、結構面白いのにな〜。

＞デッド
( ´,_ゝ`) こんばんは

>スモー☆ライダー
こんばんは

＞デッド
クリーンて楽しいのですか？初耳ですねえ。
パンプアップはほとんどしないですがやっぱり神経系鍛える
種目なんでしょうか？知り合いの重量挙げ出身のパワーリフターは
つおいですよ( ´,_ゝ`)

クリーンやりたいけど普通の体育館で
できるモンなの？

>>733
訂正、トレや競技力強化の為にやると楽しい。
けど、競技としてやると面白くない。
やっぱり、神経系のトレになりますね。

>>734
トレする場所によると思いますよ。
床が木の場合は床が凹むので勧められませんが、床がコンクリで、尚且つゴムマットでもしいているなら大丈夫だと思いますよ。

今日はデッドをやりました。
65kg5reps 85kg3reps 95kg2reps 105kg1rep
今日は寒いなー。

>まーやん氏
乙です。
大分体の調子が良いようですね。

＞トレや競技力強化の為にやると楽しい。
＞けど、競技としてやると面白くない。
これ、パワーでも禿同する人多そうですね（笑）
私は高校の時はパワーやっていましたが今となっては重量挙げを
やっておけばよかったと後悔しています。でも今でも興味があるので
暇なとき質問させてください。
寝る前の鶏肉焼いてきますね ( ´,_ゝ`)

>相撲☆ライダー氏
解りました。何時でも遊びに来てくださいね。
貴方のような方大歓迎です。
ついでにここにも気が向いたら遊びにいらして下さいね。
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1075034316/l50

デッドちゃん
「はっちゃける」ってどういう意味？
最近よく聞く言葉で気になってます。もしかして若者言葉？

昨日のトレ
スナッチ20ｋ3*3set、50ｋ3*3set、70ｋ3*5set
デッドリフト100ｋ7*7set

今日のトレ
ハイジャーク20ｋ3*3set、50ｋ3*3set、70ｋ3*3set、90ｋ3*4set、100ｋ1*1set
デッドリフト（スナッチ幅）80ｋ3*5set
スクワット70ｋ5*1set、100ｋ3*1set、130ｋ3*2set、140ｋ2*1set
リバースリストカール20ｋ20*3setでした。

＞まーやん氏
おそらくはしゃぎ上げると言う意味合いではないかと僕は思います。

>>デッド君

【はっちゃける】
あり余るエネルギーを発散させる方法の一つ
羽目を外す、やんちゃをすること
類似後に、「はじける」「ハイテンション」「ハッスル」がある。
広辞苑には、「はっちゃ」で載っているらしい。

＞742
そうなんですか？有り難うございます。

　　 　|┃≡　
　　　 |┃
　　　 |┃　　　　　 　　,. -─- ､　
　　　 |┃　　　　　　,ｒ'´,. ‐,‐'｀` ‐､、 __
　　 　|┃≡　　　　,'　　{　'　ｒヽ'｀ヽヽ{:::::}
　　 　|┃　　　　　i　　　ヽ　 ヽ ｡ヽﾟ,ｒ'ｰ‐t　　　　 ／￣￣￣￣￣￣￣
　　　　┃　　　　　!　　,-- ゝ　　ｰ' ' 　 　!　　　＜誰だ！！こんな料理を作ったのは！！
　　 　|┃　 ＿　　 ',　{　 ｒ､　　　　　　 ノ ＿　 　 ＼＿＿＿＿＿＿＿
　　　 |┃ｒ'´＿｀`ヽ､ゝ､､　 ｀iー,-,-,‐'´,ｒ'´＿｀ヽ
　　　 | （／,=ﾆミ=　｀ー'` ‐ヽ｀ｰ'ノｰ-' 彡ﾆ=､＼）
　　　 |┃≡ 　 　 `ー'`ー'`ｰ-｀ﾆ-'`ー´
　ガラッ

スナッチ８０ｋｇ一発やったけど、ものすげー効くね

>>745
確かに。一気に止まらず頭上まで上げるスナッチは体を全部使っている感じがしますね。

おーサンキューサンキュー！はっちゃける意味了解。ありがとう!

今日の練習
スナッチ20ｋ5*3set、50ｋ5*5set
デッドリフト（ジャーク幅）110ｋ5*7set
バックプレス50ｋ3*5set
リバースリストカール20ｋ20*3set
フレンチプレス20ｋ10*5set
カーフレイズ120ｋ10*3setでした。

しかしながらロースナッチ、ロークリーンをやるとスクワット以上に脚に効くな。

>>デッド嫌い氏
１日で全身鍛えるのか？

>750
普段からそんな感じの練習してますが、やり過ぎですかね。
でも前よりは練習量とかは減らしたのですけどね。

リフティングシューズ欲しいんだけど、通販で安く買えるところ
ご存知ないですか？
アディダスのが幾らか安かったんだけど、なかなか見つからない。

>>752
ADIDASは25000のモデルと21000円のモデル２種が有りませんでしたか？
あと、中国製の奴が最も安かったな。大体10000位でした。

実際に自分が見たのはインターハイとか国体とか全国選抜の会場で物販をしている所で見ましたよ。

>>753
レスどうも。アシックスの間違いじゃないですか？＞２５０００円と２１０００円
ヒールが硬質ゴム＋木目シールか、本物の木か、で値段が違うという。
アディダスは１７０００円位からあったような…

中国製の１万円は真っ黒のやつですよね。手に入るなら欲しいんだけど…

>754
>アディダスは１７０００円位からあったような…
そうでしたね、間違いました。
ADIDASの安い奴ってベルクロの数が高い奴に比べて少なく色合いがいいやつでしたよね？

あと、アシックスはヒールがゴムのモデルも存在したような気がした気がします。

下から一気に頭の上まで挙げるのはなんていうんですか？
スナッチ？ジャーク？クリーン？
総合格闘家がやっているのをみて効きそうだな・・
思いました。

>>756
スナッチといいます。
で、肩に載せるのがクリーンで、其処から頭の上に挙げるのがジャークと言います。

>>757
サンクス！
じゃあ、室伏がやってたのはジャークか。
為末がやってたのがスナッチだ。

ちなみにどっちをやっても瞬発力は付きますよ。
僕はスナッチの方が好きですけど。

ウェイトリフターてジャンプ力がバスケやバレー並てマジ?

>760
そういう話らしいです。
実際に僕も垂直跳びは80cmは跳びます。

今日の練習
週始めなので軽くやりました。
プレス20ｋ10*2set、40ｋ10*3set
スクワット60ｋ10*1set、110ｋ5*1set、120ｋ5*5set
スナッチ50ｋ3*5set、ハイプル80ｋ3*5set
カーフレイズ50ｋ10*5set
リバースリストカール25ｋ20*3setでした。

むぅ、今日はクリーン＆スナッチのトレをしている人が本当に少ないな。

本日
クリーン　25kg5reps2set 45kg5reps 55kg2reps
一週間休んでいたら筋肉が痩せて上がらない・・・
今日も寒いな

>まーやん氏
おつかれでっす。
自分も今日練習しようと思ったのですが
腹が痛くて休みました。

今日のトレ
フロントプレス　４５×５　１セット
シーテッドバックプレス　４０×５　１セット
サイドレイズ　１２×１２　１セット
パワークリーンからフロントスクワット　６７×５　２セット
スナッチしたいがバーが短い

今日の練習
デッドリフト70ｋ10*1set、110ｋ7*5set
フロントプレス60ｋ3*5set
リバースリストカール20ｋ20*5setでした。

今日はスクワットをやろうとしたがデッドで力を使い果たして断念。

＞766
ども、始めまして

　　　　　　　／⌒＼　　／⌒＼
　　　　　　（（　　　　; 三　　　　,,））
　　　　　　　 ヽ　　 （　 /　 　 ミ　　　
　　　　　　　　 キ　　 .メ　　　./
　　　　　　　　　乂＿＿＿_ノ　　
　　　　　　　　　(´　) --､(　｀) 　　　　　　　マーライオン
　　　　　　　　(　 )（ ･ω･）(　 )
　　　　　　　　. (　 )｀ー '(　 ) ￣￣｀〜Ο
　　　　　　　　　　 (＿)(＿)UU￣UU

今日の練習
スナッチ、20ｷﾛ3×3セット、50ｷﾛ3×3セット、70ｷﾛ3×3セット、75ｷﾛ3×3セット
シーテッドバックプレス50ｷﾛ5×5セット
スクワット70ｷﾛ10×1セット、130ｷﾛ3×5セットでした。

インフルエンザでくたばってました。病み上がりトレ。スナッチ40×5×2、50×3×2、60×2×2、スクワット70×7、100×5、110×3×2、120×2×2。

＞目指せ１２０
乙です

始めまして、クリーンやスナッチなどのクイックリフト系結構好きなんですけども、
自分が行ってるジムではなかなかやりにくいので困ってます。
ちょくちょくお邪魔させてください。
それでは失礼します。

デットリフトとか130キロ位しか扱えないんですが
これ以上の重さで、クリーンとかしている人がいると思うと
怪物だと思ってしまう・・

>>772、773
ども、始めまして。

皆さんお久しぶりです。
今年に入って別スレさん来てないですね。。。

またちょくちょく来ますのでヨロシク。

たった今作ってみました

[格闘技][合法] 驚愕！超人三土手大介　ベンチプレス310�s 320.5kg、スクワット430�s 2003年11月−12月.zip
11,326,327
397f8152c8f87408c69ea4ad908c0741

>>ブラッブさん
ども、久しぶりです。

次のスレタイには
クリーンだけでなくスナッチも入れてみるのもいいかもしれないな。
意外とスナッチをやっている人がいるのでそう思いました。


　　　　　　　　　　　　　　　　　Λ＿Λ　￣￣＼
　　　　　　　　　　　　　　　　（　´∀`）厂￣￣ヽ　 ヒャッホー！
　　　　　　　　　　　　　　　　（　ヽ　/〃フ　−ア
　　　　　　　　　　　　　　ο（　＼＿つ　　「／￣＞
　　　　　 　　　　　　　　　　ノ　 ）／　 ｜ヽ/ ヽヽ
　　　　　　　　　　　　　　/L（＿_）　　　｜へ> ） 〉
　　　　 　　　　　　　　　/２　　／｜　　　ヽ＿_ノ
　　　　　　　　　　　　　Ｌ＿_／彡｜　　　／
　　　　　　　　　　　　　＿＿ヽ＜＿＿／
　ミ　　　　　　　　　 �U(＿＿(＝＝／
　　ミ　　　　ﾊﾞｲ‐ﾝ　　　　||ヒ ）)
　　　＼＼ __,,,,,,　　／／　ヽ＿＿ノ

ういっす。

>>デッドさん
そうですね。クリーン・スナッチ・ハイプルアップやる人は多いですからね。
パワートレーニングのｽﾚにすればいいかと思います。

初動負荷のｽﾚが盛り上がってますので別スレさんいらしたら参戦よろしく！

>ブラッブさん
どうもです。
ブラッブさんのトレ話お待ちしてます。

寝る前に一っ走りして来ましたよ。。。

>>デッドさん
ん〜とね。オレこれからはトレ内容書くの止めますわ。
数値はMAX更新した時だけ書き込みます。
今んとこのBIG3ですが
DL:160kg　SQ(ﾐﾃﾞｨｱﾑ):140kg　BP:77.5kg　です。
怪我(脊柱起立から臀部にかけての神経痛でした)は大体完治しましたが
やはり恐怖心があるのでボチボチやってます。
練習中に三角筋前部も痛めてしまいﾍﾞﾝﾁが･･･。注射打たれまくりです。。。

大まかですが最近は、、、練習→ｳｪｲﾄ→LSD、、ってな感じです。
ちなみにクリーンとスナッチは50〜70%でしこたまやってますわ。

中々脂肪が落ちないのでゼナを導入しようかどうか迷っている今日この頃。。。

【スナッチ】全身増強【パワークリーン】
こんな感じかな？

クリーンの方がいいんでない？
ハイクリーン、ロークリーン含めてな感じになるし

【ハイクリーン】全身強化【ロークリーン】
まー何でもいいですｗｗ
スポ板で独自の存在になったら面白いﾃﾞｽﾈ。

>ブラッブさん
了解です、ＭＡＸ更新おめでとうございます。
現在体重および体脂肪はどの位ですか？
>>７８３
う〜む、そうですねその方が解りやすいですよね。
＞まーやん氏
そうなったら面白いですよね。

今日の練習
ハイプル８０ｋ３＊５セット、８５ｋ３＊３セット、９０ｋ３＊２セット、７０ｋ１０＊２セット
フロントスクワット６０ｋ５＊１セット、１００ｋ３＊３セット、１１０ｋ３＊２セット、１２０ｋ３＊１セット
アップライトローイング４０ｋ１０＊３セット
リバースリストカール３０ｋ１０＊３セット

＞７８６
ハムストリングスのトレーニングを追加した方がいいよ。
膝の怪我の予防、１ｓｔプルの強化、ＳＱの記録向上、等
メリットは多すぎるほどある。

>787
ハムストリングスを意識したスクワットとデッドリフトのフォームをやってますが、きついですね。
今まで膝の怪我は無かったのですが、最近年齢が上がるに連れてちょっと心配になってきたので
レッグランジやハーフスクワットを取り入れようかと思ってます。

何せ、ハムストリングスがスナッチやクリーンに於いてのキモですので。

今日は時間が無かったので
パワークリーン60ｋ5*7セット
プレス60ｋ3*5セットでした。

今日の練習
バックプレス50ｋ5*7set
ハーフスクワット1740ｋ3*3set、150ｋ3*2セット
でした。

>>デッド君
1740ｋって…桁ひとつ間違えてますよ。

>791
あ、ごめん140ｋ3*3setでした。

>>デッド君
いいよ、気にしないで。
合宿お疲れ様。

>>793
ありがとうございます。

ｽﾚ違いですが･･･。

>>785　デッドさん
体重が増加してしまい70kgをｳﾛｳﾛしてます。体脂肪(足測定)は18%〜24％の辺です。

履きたいパンツがあるのでどうあっても痩せたいんですけどね。。。厳しい。

>>ブラッブさん
あらら、70ｋを行ったり来たりですか。
なるほど、調子がいいわけですな。

大阪市内で、ウエイトリフティングを基礎から指導していただける
ジム・施設・団体等ありませんでしょうか？
ご存知の方、ぜひ教えてください！
スポーツクラブでトレーニングしているので、クイックリフトを指導できるトレーナーが不在なのです。
設備もありませんし。

>>797
大学に行くのはどうですか？
あそこには大阪商業大学とかが有りませんでしたか？

今日の練習
スナッチ20ｋ3*3set、50ｋ3*3set、70ｋ3*3set75ｋ3*3set、80ｋ3*1set
デッドリフト＆ロークリーン（デッドリフト*2、クリーン*1）
50ｋ3*2set、70ｋ3*3set100ｋ3*5set、105ｋ3*1set、110ｋ1*1set（クリーンのみ）
リバースリストカール20ｋ30*3setでした。
久し振りに調子が良かったです。

クリーンする人はいないか？

>>800
ちょっとだけやるよ。

この前ダンベルでクリーンしてみたがバランス取りにくすぎ。
スタビライザーを鍛えるにはいいかな？

ちなみにたまーにだけど
ﾊｲｸﾘｰﾝ　60＊8　80*8　90*5でやってるよ。

>803
レスサンクスです。

パワークリーンとかやる時、最大筋力のどれくらいでやればいいですか？

>>805
目標は１ＲＭの８５％で５回５セットかなあ。

＞７９７さん

ありがとうございます。
大学のクラブの練習は、社会人でも参加可能でしょうか？
出身大学にお世話になるのがよさそうなのですが、
就職でかなり距離が離れてしまったもので…。泣。

>>806
ありがとうございます

>>802
ダンベルでクリーンやったらちんこ打って死にそうになったよ。

>>802さん
上の方でも出てたｽﾎﾟｰﾂｽﾋﾟｰﾄﾞﾄﾚｰﾆﾝｸﾞによると、
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｸﾘｰﾝはｽﾎﾟｰﾂ時におけるﾋﾈﾘ動作の為にやった方が良いそうです。
ﾍﾞｱﾘﾝｸﾞ入ったやつじゃないと手首を故障しそうですが･･･

久しぶりに来たがおまえら強くなったか、わしは今体重125.3kg前腕は40cmじゃ
ハイクｰリンは110kg位の砂袋で今しとる握力また強くなった気がするが100kg超えとるから測定できんからな

>>807
本当にやりたいと思えば、社会人といえども学生の練習に参加出来るはずです。
話は氏はずれますが、名古屋のとある大学では大学に練習場が無くて近くの高校まで赴いて練習するそうですよ。
自分が後輩が春からその大学に通うのでそう言う話を聞きました。

ですから、出身大学で練習出来るのならば多少は融通は利くのでは無いかと自分は思います。
あと、出身大学にウエイト部が有ればそのｸﾗﾌﾞの後援会に入って学生と交流を深めるのも良いと自分は思います。
方法は色々有りますが頑張って下さい。

a

今日の練習
デッドリフト＆パワークリーン（デッド*3+クリーン*3）50ｋ6*3set、60ｋ6*6set
スクワット60ｋ10*1set、100ｋ5*41set、130ｋ3*4set、140ｋ3*1set、150ｋ1*1set
バックプレス50ｋ5*5set、40ｋ10*1set

辰吉は中学２年の時に、７５キロのバーベルでハイクｰリン
してたそうです

ヨタ話信じるなよ。
奴の体では中二どころか今でも挙がらないと思うぞ。

ボク板で、辰吉はパワーはカナリあって
ベンチも１００は軽く挙げると言われてるよｗ
普段は体重８０キロ近くあるらしい

ベンチやなんかと違って、クリーンはコーディネーションやスキルなど、
筋力だけの問題ではないからな。あながち嘘とは言い切れない。

だな、変な体をしてる人に限って重量挙げが強かったりするものだ。

昨日の練習
スナッチ20ｋ3*3set、50ｋ3*3set、70ｋ3*5set
ハイクリーン50ｋ3*3set、80ｋ3*3set、100ｋ2*5set
スナッチデッドリフト80ｋ5*5set
リバースリストカール20ｋ30*3set
今日の練習
デッドリフト70ｋ3*2set110ｋ3*2set130ｋ3*5set
スクワット70ｋ7*１set、110ｋ3*1set、130ｋ3*5set
ディップ（バーベルを担ぎ膝の角度120度位で沈みバーベルを頭の上まで挙げる）
110ｋ5*5set
リストカール20ｋ30*3setでした。

と、いうことで最近100ｋでsetが組めるようにはなったがまだ三回ハイクリーン出来ないな。
あと、パワークリーンは80ｋが限界だな。
なかなか膝を曲げないでバーベルをキャッチするのは重いなー。

>820
大学どこ？イニシャルでいいから。「ディップ」なんて呼び方するのはどこだろうと思ってさ。
確かそれの名前は"（Push) Jerk from behind neck"だと思った。

東北のとある大学でした。

日本海側か。先週行ってきたけど、美人度は確かに高いと思った。

今日の練習
プッシュジャーク20ｋ3*3set、60ｋ3*2set、80ｋ3*5set、90ｋ3*2set
バックプレス50ｋ5*3set、40ｋ10*3set
リバースリストカール20ｋ30*3set

大西さんこないな〜

>>824
そういう貴方は一部の方ですか？

>827
元ね。もう１０年近くやっていないけど。

ごめんな、個人情報特定しかねないような方向に持っていってしまって。

＞８１２

ありがとうございます。
他競技（私の場合は格闘技）の選手にも門戸を開いて頂けますかね〜？
社会人のサークル・クラブ等があれば参加しやすいのですが…。
学生時代にやっておけばよかったです…。

>829
返事が遅れてすいません。
最初はその中に入って行くのは勇気が要ると思いますが、829さんの熱意が通じれば道は開かれると僕は思います。
あと、社会人のｸﾗﾌﾞやサークルについてですが、僕は関西方面のｸﾗﾌﾞとかは詳しくないので答える事は出来ないです。
すいません。

昨日の練習
スナッチ20ｋ3*3set、50ｋ3*8set、70ｋ3*3set
スクワット70ｋ10*1set、100ｋ5*1set、130ｋ3*5set
フロントプレス60ｋ3*5set
フレンチプレス20ｋ10*5setでした。

今日の練習
ハイジャーク20ｋ3*3set、50ｋ3*3set70ｋ3*2set、90ｋ3*5set、100ｋ2*1set
スクワット70ｋ10*1set、110ｋ5*1set、130ｋ5*4set140ｋ2*1set
パワースナッチ40ｋ5*5set
アップライトローイング40ｋ10*3set、フレンチプレス40ｋ5*5setでした。

>>831
ずいぶんＯＢくさい練習だな。試合には出ないの？

>>832
試合はしばらく出ないよ。

＞８３０
いろいろと教えていただいて、ありがとうございました。

当方このスレ見るまでクリーンなるものを知らなかった初心者なのですが
質問させていただきます。
クリーンというのはダンベル二つを両手に持ってやっても効果が期待できるものなんでしょうか？
それともバーベルでやらないと不安定になったりして意味がなくなったりしないでしょうか？

↑の文ミスりました。最後の行の「それとも」イラネです。

>>834
こちらこそ感謝して頂いて光栄です。
>>835
効果は全く無いとは言えないです。
ただ、バーベルに比べてダンベルでクリーンを行なうに当たってですけど。
バランスが悪いこともさることながら、各々が独立して動く分どうしても腕の方に力が集中する恐れが有ります。
また、クリーンの肝である脚の爆発（脚でバーベルを弾き上げる動作）などについてもダンベルの場合、バーベルに比べて上手く行かないことが多々有ると思います。
僕的にはバーベルでやった方が良いかと思われます。
シャフトの重さは抜きにしてまずはダンベルよりもバーベルでお試しください。

>>835
ダンベルでやるならワンハンドダンベルスナッチをオススメする。

今日の練習
ロースナッチ20ｋ3*3set、50ｋ3*3set、70ｋ5*5set
デッドリフト50ｋ5*2set、100ｋ5*5set
スクワット70ｋ5*1set、110ｋ3*1set、130ｋ3*5set

補強種目としてスナッチを取り入れる必要は無い。
理由は
・クリーンより使用重量が落ちる…クリーンの方が、より高い負荷をかけることができる。
・肩や手首への攻撃性が高い…運動の性質上、このデメリットは避けられない。
・スキルの難しさ…クリーンすら満足に出来ない人が多い中、あえてスナッチに
取り組む時間を設けても軽い負荷しかかけられない。スナッチのスキルを獲得する
時間があれば、本来の競技の練習や、ヘビーなクリーンをやった方が効率的。

クイックリフトの恩恵は、クリーンでこそ受けられる。

>840
どもはじめまして

＞・クリーンより使用重量が落ちる…クリーンの方が、より高い負荷をかけることができる。

こいつ頭おかしいのかｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

ここ2週間ほど人多すぎでレスで金刈田で。
まったくもう・・・・
明日またクリーンしちゃお。
デッドちゃん保守ありがとね。

８４３はオレね。

>842
頭の悪い蛆虫は死ね

しねしね

>まーやん氏
久し振りです。
練習報告待ってます。

クリーンしたよ
25kg5reps 45kg5reps 55kg3reps 60kg1rep×
ﾍﾞﾝﾄﾛｰ55kg10reps2set etc
運動不足でﾁｮﾄ太ったぞ

＞まーやん氏
乙です。
どうでもいいけどリマスタリング板のSTARLINのベストでロマンチストって妙に音質悪くないですか？

皆さん方はどのようにパワークリーンしてるのかな？

デッドちゃん
ﾏｽﾀﾘﾝｸﾞ板ってのがよくわからない。
10年前まで「ＳＴＯＰ　ＪＡＰ」「虫」「トラッシュ」「電動コケシ」など、
全てレコードで持ってたのに捨てちまた・・・
おいらは「渚の天婦羅ロック」がベストだと思うち。

＞まーやん氏
今まで出したレコードを編集したベスト版です。
天ぷら、アザラシ、先天性労働者などが入ったCDです。

デッドちゃん
そりゃ知らんかった
先天性労働者の歌詞は「共産党宣言」なの知ってる？
ＣＤになってからｽﾀｰﾘﾝはﾋﾞﾃﾞｵばっかりだよ。
「解剖室」「冷蔵庫」「サル」は入ってる？禁止用語ばっかりの歌詞だから
入ってないかもしれないけど名曲。
「サル」
やりだしたら　とまらない
やりだしたら　とまらない
天皇がｾﾝｽﾞﾘ覚えた　覚えてやりだしたら
とまらない　とまらない
天皇陛下　　バンザイ！

「解剖室」
解剖室は　ﾗｲﾄﾞﾀｳﾝ　ﾊﾞﾗﾊﾞﾗになって　日が暮れる
ホラホラホラ　お前のﾏﾝｺ　ホラホラホラ　お前のﾏﾝｺ

「冷蔵庫」
冷蔵庫の中の中　開けてみたらば　豚の金玉　牛のクソ
誰かが顔をしかめてる
冷蔵庫の中の中　開けてみたらば　腐りきれない生卵　お前の笑い
お前のメクラ　お前のドモリ　お前のカタワ　お前のチンバばかり

＞まーやん氏
知らんかったです。
さすがはリアルタイムで聴いていただけ有りますね。
広島と言えば愚鈍とかGUYとかもいませんでした？

デッドちゃん
愚鈍とかはﾁｮｯﾄ後の世代だね。おいらが見てたのは１９８０−８５年まで。
ｽﾀｰﾘﾝ解散で全てが終わっちゃったのよ・・・・
それ以外で見たのはアブラだこ・ラフィン・ウィラードくらい。
実は29歳までは東京在住だったのだｗ　広島に来ていったライブは
ﾊｳﾝﾄﾞﾄﾞｯｸﾞｗだけ・・・
でも85年頃の宝島主導のパンクムーブメントは凄かったよ。

＞まーやん氏
EXCUTEとGAUZEはその辺りの年代ですか？

デッドちゃん
そうそう。85年はＪパンクの当たり年だったよ。
でもその2バンドは今で言うｲｹﾒﾝビジュアル系ってトコだな・・・

ちなみにＭＯＤＳやラフィンは今でも活動してるのはご存知？

>まーやん氏
知ってますよ。
ただ、ラフィン、MODSはCDとかは聞いた事ないですけど。
まーやん氏はルースターズは聴いてましたか？

デッドちゃん
ルースターズは九州明太ビートとか言われて超人気でしたが、
ロッカー図などと同じ感じで、曲はあまり印象に残っていません。
Voの大江氏が鬱病と言うのは伝説版で知りました。

同じ九州でもMODSはいいよぉー。
大黒巻きが「激しい雨が」をカバーしてたのには大笑い。

>まーやん氏
そうでしたか。
俺はその年代ではリップクリームが好きだな〜。
NIGHT　RIDER　MORE　THAN　FIGHT！！！！！！！！

デッドちゃん
なんだ、デッドはパンクが好きだったのか。
何かの縁だね。オレは高校予備校大学と新宿ロフトに何度行ったことか・・・
おいらはロンドン直輸入のではなく日本土着のパンクが好き
町田町蔵・ｽﾀｰﾘﾝが一番。パンクの尊皇攘夷ｗ

＞マーヤン氏
初期の日本パンクが好きなんですな。
ところで、DOLLから発行されたパンク天国ってご存じ？かなり日本の初期パンクについて詳しく書かれてますよ。

DOLLかぁ・・・15年くらい読んでない。
今度本屋行ったら診てみるよサンクス。

あの以前にも質問させてもらった初心者のものなのですがまた質問させていただきます。
ワンハンドスナッチをメニューに入れようと思っているのですが体のどの部分のトレーニング
の日に入れたらよいのでしょうか？やっぱり足でしょうか？
それとも超回復に影響を与えないので他のトレはシカトしてスナッチはスナッチだけで
１日おきとか決めてしまって行ってよいのでしょうか？

>>864
腕の日か、足の日。
やり方によると、自分は思います。

今日の練習
ハイスナッチ20ｋ3*3set、50ｋ3*3set、60ｋ3*5set、70ｋ3*1set
ハイジャーク（クリーン*1+ジャーク*2）
20ｋ3*3set、60ｋ3*2set、80ｋ3*1set、90ｋ3*1set、100ｋ3*3set
パワースナッチ40ｋ5*5setでした。

>>865
ありがとうございます。足の日にやってみたいと思います。

今日の練習
スナッチ20ｋ3*3set50ｋ3*3set、70ｋ3*4set、75ｋ3*1set、80ｋ3*1set
スナッチデッドリフト90ｋ3*7set
スクワット70ｋ7*1set、110ｋ3*1set、130ｋ3*5set
リバースリストカール20ｋ30*2setでした。

やるねえデッドちゃん。
一回の練習にどのくらい時間かけてますか？
あと、カラダは柔軟な方？

＞まーやん氏
大体１時間半から二時間
体はもともと硬かったけど、もうすこしで180度開脚いきそうです。
目指せバンダム

よいしょっと
クリーン　25kg5reps 45kg5reps 55kg3reps 60kgｼﾊﾟｰｲ
ﾊｲﾌﾟﾙ　60kg5reps 65kg5reps
ﾊｲﾌﾟﾙはどこまで持ち上げりゃええかね？
今んとこ臍の上辺りがやっとじゃが。

久しぶりに書いてみるかな…。本日、スナッチ40×5×2、50×3×2、60×2×2、65×1、スクワット60×10、80×10、100×5×2、110×3×2、120×2×2。 スナッチ60kgは大分スパッ！っと挙げれるようになりました！

今日の練習
ジャーク（クリーン2＋ジャーク1）、20k3×3set、50K3×3set、70K3×2set、90K3×3set、100K3×3setデッドリフト110K3×5set
スクワット70K5×1set110K3×5setでした。

>>目指せ120氏
乙です。

訂正
昨日のスクワット70K5×1set110K3×5set→70ｋ5*1set、110ｋ3*1set、130ｋ3*5setの間違いでした。

てめーら
スポーツやってるのか？

>>876
春、夏野球。

春、恐喝。

>まーやん氏
それは真実味が有りすぎて怖すぎ。

>>デッド嫌いさん、どうもです。今日は昨日に続き連続でスナッチやりました。40×5×2、50×3×2、60×2。さすがにイッパイ、イッパイです…。くたばってます。

>>目指せ120氏
今日も練習でしたか。
流石にMAX近くで二日連続はきついですね。
出来れば、50〜52.5�sでset数を3*5〜3*7setでset組むのも良いと自分は思います。
恐らく120氏は50�sの重量ならばこのsetを組むのは苦ではないと思います。

あと、42.5〜45�sの重量で5*5〜7setでトレするのもいいかもしれませんね。

>>デッド嫌いさん、どうもありがとうございます。今度してみます。

しかしさすがに走った後のウェイト特にスクワットは。昨日山道を走ったあとスクワットやったら120kgできつかったし…。

あいたたた。文間違い。「走ったあとのウェイトはきついなぁ。」だった。

＞120氏
クロカンですか、かなり足が鍛えられそうですね。
確か跳躍か投擲の選手でしたよね？やはり練習の一環として走っておられるのですか？

>>デッド嫌いさん、そうです。練習の一環として走ってます。と言っても半分積極的休養の意味合いもあるのですが…。あと自分は短距離です。

>120氏
短距離でしたか。
あと、スクワットはどの位の深さでやってます？
何か職場のトレ施設にトレしに来る陸上の高校生がやってるスクワットがパラレルの深さでやってたので気になったものですから。

>>デッド嫌いさん
僕は直角になるくらいですよ。たまにフルもやりますけど。

>120氏
なるほど。ハーフですか。
一番ハムに効く角度ですからね、僕はハーフが一番苦手です。

クリーンは自体重と比べてどれぐらいのウエイトを扱えたら
凄いと言えるレベルですか？
今は体重70kgでクリーンは60kgほど。

１，５倍でやっと一人前

今日の練習です。
スナッチ20ｋ5*3set、50ｋ3*4set、70ｋ3*4set75ｋ3*3set
バックプレス50ｋ3*5set
スクワット70ｋ5*1set、110ｋ3*1set、140ｋ2*3seｔ
リバースリストカール20ｋ20*3setでした。

>>デッド嫌いさん
オツッす。僕は今日はウェイト無しで走りまくりました。

＞120氏
おつっす。
最近スナッチが駄目で今日はスナッチのみでした。
クリーンは110までいったのだけど。

＞デッド
なんか偽者が増えてるな。

>桃太郎
だな。
桃太郎はクリーンはやる人？

＞デッド
やらんよ。今の環境じゃしんどいしな。

＞桃太郎
フロントプレスはやる？
やるとしたらシーテッドになるのかな？

＞デッド
フロントプレスやらんな。たまにスミスマシンを使った変形フロントプレスは
やるけど。普段は肩のプレス系はバックプレスとリバースグリップの
インクラインベンチだけ

＞桃太郎
バックプレスのMAXは90位？

＞デッド
いや１１０でセット組んでるよ。２ちゃんじゃ脳内確定だな

＞桃太郎
強いな。110でsetと言う事は125〜130は一回できるな。

＞デッド
MAXなんて恐ろしくてできないぞ。肩やったらおしまいだからな。
今日は鶏肉くってもう寝るぞ。

＞桃太郎
プレッサーにとって肩は命だからな。
補助種目で肩壊す分けにいかんからね。

しかしながら大西さんはいずこへ？

ﾍﾞﾝﾁ１６０でバックﾌﾟﾚｽ１３０もできるの？スミスだからか？

>>905
スミスだとしてもすごいなぁ。

今日はクリーンなし
ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ・ﾛｰﾌﾟｰﾘｰ・ﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾛｰなど背筋。
最近はｽﾎﾟｸﾗで練習してるが、クリーンしてるやつはいない。
やたら目立っちゃって・・・

＞まーやん氏
乙です。
やはり、クリーンしている人が少ないからな。
あと、場所が場所だけに嫌でも目立つのでしょうね。

今日はデッド下よ
65kg5reps 85kg4reps 105kg1rep 95kg4reps
デッドしてる人もいないからやたら目立つ・・・
隣に座ってたおじいちゃんに「それは何の役に立つ運動かね」と聞かれ、
思わず「ちょっとわかりません」答えちまった・・・・ｗ

>>まーやん氏
はっはそう言う事が有りましたか。
いきなりそう聴かれると困りますよね。

>まーやん氏
外国のバンド9SHOCKS　TERORRがスターリンのロマンチストをカバーしてましたよ。
ちなみにバンド名はLIPCREAMのレコードのタイトルから取られたんですけど。

他にはGASTANKのDEVIL　SEXをカバーしてました。

自分は野球をやっていてその補強でウェイトトレーニングをやっていて
瞬発力を挙げるためにパワークリーンをやっています。

そこで質問なんですが、一番瞬発力を挙げるのに効果的な
トレーニング方法とかわかる方いらっしゃいますか？
もしわかる人がいるなら教えてくれませんか？

>>デドちん
ｽﾀｰﾘﾝも外国バンドにカバーされるようになったか・・・
スタリンがカバーした外国曲はﾋﾟｽﾄﾙｽﾞの「ＮＯ　ＦＵＮ」だけ。
後はジャックス（日本）の曲が多かったよ。
「割れた鏡の中から」「マリアンヌ」が良かった。
あと「仰げば尊し」もねｗ　２〜3年前にＮＡＳＩＣという不動産会社のＣＭで
コレが流れてたからびっくりしたよ。

今日はｽｸﾜﾄ
60kg10reps 90kg10reps 110kg10repsﾊｰﾌ
昨日から異常に寒いぞ。三寒四温か？

>まーやん氏
おつです。
西日本も北日本と同様寒いのかな？

こっちは寒いよ。6度だって。

>まーやん氏
六度か、昨日まで真冬日だった所に住んでいる自分には暖かいな。
今日は練習おやすみです。
(⌒─-⌒)
（(´･ω･`)）∬
　 ﾟし-Jﾟ　ｔ□
　　　ﾎｯﾄﾐﾙｸ　ﾆｮﾝﾃﾞ

ちなみにパンク天国とはこれね。
http://search.auctions.yahoo.co.jp/search?sb=desc&desc=%cb%dc%a1%a1%a5%d1%a5%f3%a5%af%c5%b7%b9%f1&auccat=0&acc=jp&f=0x12&alocale=0jp&mode=1

パワークリーンって、コツみたいのって、あるんですか？

脚と体の伸び上がり動作だけでやること（いかにハムストリングスを効果的に使うか）
とにかく腕は極力使わない。
体の近くにバーベルを引き付けること。
バーベルの引く軌道はまっすぐ（脚で弾いたあと手首を巻き上げる。）
素早くバーベルをキャッチすること（キャッチする速度が遅いとキャッチする高さが低くなってしまう）

でどちん
今日はおいらも休みです。
パンク天国、いいなー欲すい！
ﾎﾄﾐﾙｸサンクス。
明日はまたクリーンだ！

本日クリン
25kg5reps 45kg4reps 55kg3reps 60kg1rep 45kg5reps
ﾊｲﾌﾟﾙ　60kg5reps 65kg4reps
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ　55kg6reps 70kg8reps 75kg2reps 65kg7reps
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　などなど
今日は暑いぞ！20度近いんじゃないか？

>まーやん氏
乙です。
昨日の練習
ロースナッチ20ｋ3*3セット、50ｋ3*3セット、70ｋ3*5セット
ジャーク20ｋ3*2セット、50ｋ3*3セット、90ｋ3*4セット、100ｋ2*1セット
デッドリフト（スナッチ幅）90ｋ3*5セット

今日の練習
ハイスナッチ20ｋ3*3set、50ｋ3*3set、70ｋ3*5set
デッドリフト50ｋ3*1set、100ｋ3*1set、110ｋ3*5set
フロントスクワット100ｋ3*1set、110ｋ3*5set
バックプレス50ｋ5*5setでした。

最近体重が減ったので重いなぁ。

今日の練習
ハイジャーク（ハイクリーン*1+ジャーク*2）
20ｋ3*3set、60ｋ3*2set、70ｋ3*1set、80ｋ3*1set、90ｋ3*4set、100ｋ3*1set
スナッチデッド50ｋ5*1set、80ｋ5*5set
スクワット70ｋ5*1set、110ｋ3*1set、130ｋ3*1setでした。

今日はなんとなくやる気なし。
昨日ｱｸ禁だった。何でだろ。

今年度の目標は・・・

1万ｍ走で30分切り
100ｍ走で11,5秒切り

を目指します。と。

まだ見てるかな？

>>912さん
｢走り込み｣をしない事。これにつきると思います。
瞬発力や爆発力を要する競技は投擲、ウェイトリフティング、短距離etcですから、
これらのﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを参考にしてはいかがでしょうか？
デッドさんのメニューをこなしてみるのも良いと思います。＞一流選手だし。

自分が思いつくのはこのくらいです。後は、チームのコーチや監督に聞いてください。

走りこむと瞬発力衰えるんですか！？

ハァ。足捻挫してスナッチできね。今日は…ベンチ50×10、60×10、70×7、80×5、90×2、フロントプレス30×10×5、バックプレス40×10×5

ﾃﾞﾄﾞした
ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ　65kg4reps 85kg3reps 105kg2reps 115kg×　105kg1rep
今日は暑いぞー

＞まーやん氏
おるです。
＞120
あんまり無理するなよ。

>>デッド嫌いさん
ども。まぁでも今出来る事を精一杯やるって感じでボチボチやって行きますわ。

今日の練習
スナッチ20ｋ3*3set、50ｋ3*3set、70ｋ3*3set、75ｋ3*2set、80ｋ3*2set
デッドリフト＆ジャーク（デッドリフト*1+クリーン*1+ジャ−ク*1）
50ｋ3*2set、70ｋ3*4set、90ｋ3*4set、100ｋ3*3set
スナッチデッドリフト80ｋ5*7setでした。

脚が痛くて座れないので、スクワットの代わりにスナッチとクリーンをやった。
７０％程度でスピード重視でやると、ジョギングみたいで気持ちいい。
しかしパワースナッチとハイスナッチの記録が変わらない…全然蹴れてないんだな。

>>935
とりあえず、set組んでいる重量でスナッチデッドを3〜5*5〜7setで蹴る感覚を
掴むといいですよ。
　
重さよりフォーム重視で、且つ体幹の伸びを意識すると尚よいです。

乙っす。流石にパワフルですね。自分は今日デッド100×5×5やったあとベントオーバーローイングとか数種目5setずつと腹筋やって終わりました。

上はデッド嫌いさんへです

“世界の吉田”義人選手（３４）ついに現役引退！！

元日本代表ＷＴＢでフランスプロリーグにチャレンジ

もしたスーパースター吉田義人選手が

来る３月２８日(日)午後２時から秩父宮ラグビー場

にて行われる「オール早明戦」を最後に現役を引退

します。ゲーム後引退セレモニーが行われます。

ボブサップはクリーンＭＡＸ190ｋｇらしいね。

ベンチでもクリーンでも、２００ｋｇなんてイメージしにくいけれど
実際にベンチやクリーンで２００ｋｇをやってる人を目前にすると、凄く軽そうに
見えるんだよね。俺らが１００ｋｇを挙げるみたいに挙げてる。

体重１６０ｋｇなら、体重プラス３０ｋｇ。そう考えたら別に不思議じゃないし。

うりゃー、今日も暑いぞ
ｸﾘｰﾝ　25kg5reps 45kg5reps 55kg2reps
ﾊｲﾌﾟﾙ　60kg4reps2set
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ　55kg8reps 70kg8reps 75kg3reps 65kg10reps
週刊文春さすがにどこ行っても売り切れてた

今ﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞﾒﾆｭ-にﾊｲｸﾘ-ﾝ入れようかと思ってるんですが、自分脊椎分離症なのでﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄでさえ心配でできません(´･ω･`)
やっぱ腰になんらかの持病持っている以上やめたほうがいいですか？

>>デッドちゃん
943さんに教えてあげて。
ボクは素人ですが、クリーンで重いのを持ち上げるとちょっとの油断で腰にきます。
一度腰を痛めたときはスクワットのときより腰痛がひどかったです。
よほど軽い重量からでないとお勧めできません。

>>943
僕的にはハイクリーンはお勧め出来ないです。
その脊椎分離症って脊椎に無理な負担を掛けると、最悪の場合下半身不随になると言う事をさっきググってました。
一応お医者さんに相談してから始めてもいいと思いますよ。

で、昨日の練習
スナッチ20ｋ3*3set、50ｋ3*2set、60ｋ3*6set
ジャーク60ｋ3*3set、80ｋ3*7set
デッドリフト（ジャーク幅）100ｋ3*4set、110ｋ3*4set

今日の練習
プレス20ｋ10*1set、50ｋ3*1set、60ｋ3*4set
バックプレス20ｋ3*1set、50ｋ3*5set
パワークリーン50ｋ6*5set、60ｋ7*3setでした。

とにかく急いでクリーンを始めるより、念には念をもってやられたほうがよいと思います。

そうですか…。
医者には腹筋背筋をしっかりするように言われています。
やはりﾊｲｸﾘ-ﾝのように腰にかなりの負担をかけるﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞはしっかりとした知識を持った人と相談した上で考えたほうがいいですね。
返答ありがとうございました。

>>943
僕も腰を一回壊して一年位は腰がずっと痛かったのと脚の痺れが取れなかったですよ。
あせったらまた腰壊すなと思ってじっくりと腹筋や背筋を鍛えていました。
それだけではなく腰に負担が少ないトレをしてました。

あせらずゆっくりトレをして下さいね。

スナッチ65kg成功。
以前より反射を意識できるようになってきた。

クリーンはキャッチがまだ下手くそ。

>ブラッブさん
ひさびさのトレ話だね。
記録更新乙です。

僕は最近クリーンが調子よいです。
最近よくやるトレ法がデッド＆ロークリーンです。

まだスレを消化して無いけど次スレ立てました。
【爆裂】パワークリーン【都市】
http://sports3.2ch.net/test/read.cgi/sports/1079618867/l50

クリーンはやはり鎖骨乗せが怖いです。

ハイプル＆スナッチが主になると思います。

では。

>ブラッブさん
鎖骨に載せるのが怖いと言うのは納得できますな。
なるべく上からバーベルが降ってくるようにキャッチするのではなく、自分からバーベルに潜って行くようにキャッチすればいいですよ。
つまり思い切り引っ張ってキャッチするのではなく、最低限自分が潜れる高さでキャッチする事が重要です。

あと、最近股間節の柔軟を丹念にやったらスクワットが楽に座れました。
もう1つ、常歩の本購入しました。

昨日の練習
デッドリフト１１０ｋ3*7set
スクワット６０ｋ5*1set,110k3*1set,120k5*3set,130k5*3set

今日の練習
ロークリーン20k3*3set,50k3*2set,70k3*1set,90k3*3set,100k3*3set,105k2*2set
ハイプル80k3*7set
フロントスクワット110k3*5set
アップライトロー４０ｋ７＊５set
リストカール３０ｋ２０＊３setでした。

んん、トリップが違うな。

ごめん、トリップうち間違えた。
何か合宿疲れて、違う文字打ち込んだようです。久しぶりに105キロでセットが組めて調子が良かったです。

そうか、よかったな。
頑張れよ、俺には関係ないが。

＞デッドさん
ﾌﾌﾌ。常歩仲間ですな。オレはストレッチに2時間くらいかける様になりました。
へなちょこY字なら出来る様になりましたよ。180度開脚まであと少しといった所です。
バレエダンサーのようになるにはまだまだですが。。。

余談ですがﾚｽﾘﾝｸﾞの師匠から投石やるように、と言われたのでﾄﾚ内容に取り入れてみます。

別スレさん見ないけどどうしてるのかな？もしかしたら実業団の選手だったりな〜。

今日の練習
BOXスナッチ60k3×2set、70K3×2set、80K3×5set
スクワット100K5×1set、130K3×1set、140K2×7setでした。

＞ブラッブさん
まだ、読み始めです。これからちゃんと読まないといけないです。僕ももう少しで180度開脚が出来そうです。

本日のお練習
ベンチプレス　55kg6reps 70kg6reps 75kg6reps 80kg2reps 65kg8reps
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ　20kg10reps2set 22kg8reps
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ　　12,5kg10reps2set 15kg5reps
ﾘﾊﾞｰｽﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ20reps3set
ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ　　12reps3set などなど
結局クリーンやってない・・・
明日かあさってだな。　今日は寒いよ・・・

クリン
25kg5reps 45kg5reps 50kg5reps
ﾊｲﾌﾟﾙ　60kg5reps2set
ヤッパきついよﾊｲﾌﾟﾙは！

>まーやん氏
乙です。
なかなかトレに苦戦しているようですな。

ベンチやスクワットの前に、ウォームアップとしてクイックリフトを
採り入れています。
４０〜６０ｋｇといった軽めの重量で、爆発的な挙上を５×３程度やる。
神経の賦活作用を狙っているんだけど、悪くないです。

昨日の練習
パワースナッチ40ｋ5*7set
バックプレス40ｋ10*7set
デッドリフト120ｋ3*5set

今日の練習
スナッチ20ｋ3*2set、50ｋ3*2set、70ｋ3*7set
ジャーク（クリーン*2+ジャーク*1）50ｋ3*2set、70ｋ3*1set、90ｋ3*6set
スナッチデッドリフト90ｋ3*6setでした。

追加、今日垂直跳びをやってみたが結果は82センチでした。
前より少し記録が伸びてました。
クリーンにおいて地面を蹴る+体幹を伸ばす事に意識を置いて練習していたら前より楽にジャンプができました。

デッドちゃん
すげえな。

今日はデッド
65kg5reps 85kg3reps 105kg1rep 85kg4reps
クリン
35kg5reps

伸び上がるようにクリンできるようになった。

＞まーやん氏
乙です。
どうやらコツを掴んだようですね。

本日
ビール1,5l 1set
の後
ベンチプレス　70kg9reps 75kg3reps 65kg9reps
ディップ巣　10reps2set
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁ　24kg10reps
などなど
酒でアドレナリンを出そうと思ったけどイマイチだ。

本日クリーン
25kg5reps 45kg5reps 55kg4reps
ﾊｲﾌﾟﾙ　60kg5reps 70kg3reps
ﾍﾞﾝﾄﾛー　55kg10reps2set
酒呑んじゃ遺憾な・・・・

>まーやん氏
乙です。
流石に酒はいかんでしょう。

で、今日の練習
ハイジャーク90ｋ2*5set
カール40ｋ5*5set
デッドリフト130ｋ4*1set、150ｋ1*1set、160ｋ1*1set
リバースリストカール20ｋ20*3set
プレス（スナッチ幅）20ｋ20*5setでした。
デッドが調子良かったです。

今日の練習
スナッチ20ｋ3*3set、50k3*3set、70ｋ3*5set
ハイジャーク50ｋ3*2set、70ｋ3*1set、90ｋ3*5set
スクワット70ｋ3*3set、110ｋ3*3set、90ｋ5*3set

デッドMAXのせいで思い切り筋肉痛で滅茶苦茶重たかったです。

デッドちゃん乙
本日
デッド　75kg5reps 105kg1rep 115kg×　95kg3reps
ﾌﾟﾚｽ　 40kg10reps 45kg5reps 35kg12reps
ダンベルﾌﾟﾚｽ　15kg10reps 20kg10reps
サイドラタラル　8kg10reps2set

デッドはホントに握力使うね。

>まーやん氏
どうもです、そして乙です。

今日の練習
プレス50ｋ5*7set、60ｋ3*2set
デッドリフト90ｋ3*5set、110ｋ3*3set、120ｋ3*1set
カール40ｋ5*3setでした。

風邪を惹いた4月なのに気温３度とはどう言う事だ？

思い立ってベンチやった
5kg6reps 70kg8reps 75kg3reps　65kg10reps
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ　24kg10reps 22kg10reps
これだけでも胸が張るな・・

スクワット　60kg10reps 90kg10reps 100kg10reps 60kg10reps
ｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ・カールなど

朝方寒し。午後より晴れ。暑い。桜は最後だ。

>まーやん氏
おつです。
こっちは四月なのに雪混じりの雨がふってました。

パワークリーン　20k5reps 40k5rep 60k5rep 終わり

ｸﾘｰｰﾝ
25kg5reps 45kg5reps 55kg3reps
ﾊｲﾌﾟﾙ　60kg5reps 65kg4reps 70kg3reps
その他色々
足の張りがまた戻ってきた気がする。よしゃ

>まーやん氏
乙です。
最近はまーやん氏の書き込みが多いですね。
自分は風邪が関節が全て痛くて50キロはおろか20ｋすら挙げるのが厳しいです。
今朝も冷え込んで0度だった、どうなってるんだろう？

>まーやん氏
コレ見て
http://ime.nu/siokara.dynup.net/sio001/sio/sa892.jpg
つぼに入った。

今日の新聞かな？
ﾜﾘｨ！チットわかんねえや・・・・・

>まーやん氏
すまんかったです。
知らないうちに爆裂都市がDAT落ちしてました。

余談ですが、三日前広島のバンドが来てたので見に行きました。

あと、次スレ立てようとしたけど立てられなかったので
どなたか次スレ立ててください。

何とかお願いします。

　 　 　 　　　＿_,,,...............,,＿_､
　　　　　.,,::'ﾞ;'''""''ﾞ''''ﾞﾞ""''ﾆ=;;;;..`.、
　　　　　lｯ'ﾞ　　　　　　　 　　 ﾞ;;;;;;::.,,、
　　　　/´_,,,..　　　 　 ..,,,_　　　 ﾞ{;;;;;;;i
　　　　f''"ﾞ 　、 　. ' 　 ﾞﾞﾞ"`　　 'i;;;f ヽ 　　　　
　　　　l ;-｡= .}　　 　 =｡-､　　 　|:;l .;:! 　　 　
　　　　}　￣　;　 　 　 ￣　　　　 1{ bl 　　あ、オレオレ、俺流だよ　　
　　　　!､　　.,?.,,,,、　　　 　 ノ　 ､ソ　　　
　　　　'i　　 '　｀゛ 　`　　　　　 　 i;;;
　　　　ヽ　_,.=ﾆニﾆ=__,､ 　　　 '　l;;'
　　　　　i 　 `¬―'´　 　 　ﾉ　　|
　　　　 　'i,　　　　　　 　,／　　　|
　　　　　 　)`ー---― '"

デッド君

http://sports3.2ch.net/test/read.cgi/sports/1081171023/

立てられないだろうと思ったら立ってしまったけど。
良かったら使ってくれ

＞985
本当にありがとうございます。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　'''`"''::'```"":;
　　　　　　　　　　　　　　　　　　＿,,,'''　.... ..""　`....　"::＿
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　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　＼　　ごはん　　／
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　　　　　　　） .　　ｖヽ.　　　　　　　　　　ﾉ￣´￣＝´
　　　 　　　 ヽ　 　ノ＿＿.　　　　　　　_/___/ ￣
　　　　　　　ﾉ____ノ∵∴∵ヽ　　　　　/：∴/
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　　　　　 /∵∴/∵／ ○＼：ｌ　　./：∴/
　　　　　/∴/：/：./三　|　三|：|　/∵：/　　　tanasinn
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　　　 /∵/：く∴:ヽ＼＿＿／∵∴/
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今日の練習
パワークリーン60ｋ5*10set
スナッチデッド50ｋ3*3set、90ｋ3*4setでした。

関節痛い。

デッドｃｈん
お疲れ。風邪は良くなったかい？
まだ本調子じゃなさそうだけど、こじらさないように養生してね。

今日は背中
ラットプルダウン
ロープーリー
ワンハンドロー
など

総理大臣が靖国参拝してもいいじゃねーかー！
いつまで外国に遠慮してるんだ！

>まーやん氏
どうもです。
かなり体調が良くなって来ましたよ。

外国に遠慮してるのがゴキブリや幼虫みたいに数だけ多いからね。
ウジャウジャウジャウヤ

このスレがたってから９ヶ月か。
なかなか息の長いスレだな。
それだけやる人が少ないって事かな。

シーズン入ったので多分最後のMAX測定しました。
DL170kg　ﾊﾟﾗﾚﾙSQ140kgでした。体重67.4kg　体脂肪計れず･･･17%以上あるかな。
とり合えず体重58kg近くまで落とす予定。

限界重量を扱う時は呼吸に気を付けて下さい。首の筋肉を痛めます。。。