（100m）短距離走トレーニング統一スレ（DASH）

>>245
階段１段抜かしダッシュ６階×10本も追加で。

シラン

どうも中3
身長157cm
体重41kg
50m7、0
100m13、9のへぼへぼです
ダッシュ繰り返しているだけです
加速は他の奴にあまり負けませんがトップスピードあまり速くありませぬ
ただの筋力不足ですが
そんなおいらにおすすめのトレーニング教えてください

おっさんになって、ジョギングしてるうちに、なんとなく短距離もやりたくなって来て、こないだダッシュしてみたら、驚いたことに走り方が分からないw
加速期は足先で小刻みに、スピード載ってきたら踵から滑らかに足先へって感じで良いんでしょうか？

一週間で、すぐ、すぐ、100メートル走が早くなる練習法。お願いします。時間をむだにせず1分でも早く

>>250
ジョギングとフォームは同じです。
初速ゼロから始めずに、
ジョギングというより、ウォーキング->ジョギングに移り、
少しずつ、フォームを大きく、かつ、ピッチも上げていけば、
あなたの取るべきフォームが現れます。
ピッチを上げるために、フォームが小さくなりがちですが、
ここだけはさらに大きなるように努めます。

>>252
何か知らんがとても参考になった

>>251
一週間ですか・・・　それなりの努力が必要です。
5日間・・・ 私はクラゲだ、クラゲだと、真に思いながら、
全身グニャ、グニャにして、つまり、そのつもりで、何本も何本も
楽走します。(全力の80%くらいの力で)
上体はもちろん、脚、脛までもクラゲで。

最後2日間・・ 地面に脚が着く前に、膝から下を前に蹴り出す(振り出す)。
サッカーにインステップキックというのがありますが、あんな感じの脚の動きで
つま先だけあげて(トォーキックのように)。
そして素早く引き戻して接地するようにします。クラゲ的な柔軟さを
残しながら、これができるようになったら、1秒くらいは改善するはず。

>>252
ありがとうございます。

初めまして、中３の女子です。身長は１５７�pぐらいで
体重は…まぁ、うん。体育祭のリレーで50m、１００m、１５０m、２００m
男女一人ずつ選ばれるのですが、なんか流れ??で１５０m走ることに
なっちゃったんすよ(-_-;)
実は、50mしか走ったことがないんすよ!!!
私、学校が近いので、ストップウォッチ片手に行ってみました。
もともと体力がなかったというのもありますが、部活を引退してから体力
が落ちたようで１５０mかなり疲れたし、遅かったです…。
体力をつけた方がいいんでしょうか？
長くてすまそんm(__)m

最初の数回とかはなんでも必要以上に疲れるよ。
すぐ慣れるんじゃ？

>>256
やっぱり、最初の50-70m楽にいくことですね。
腕振りを最小限(バランスの保持だけ)に限定して、かつ、肘まで
完全に脱力して、しかし、脚をのびのびと動かして走る。後半は
本気で走っても構いません。
練習は、前方に段差の少ない砂場のある幅跳びのコースが
あったら、ここを腕振りを限定して、最大限にリラックスして、
30m以上の助走で砂場の手前で低く砂場すれすれに跳ぶような
幅跳びを十分な間隔を置いて繰り返します。跳ぶ距離は
3m以下で十分。
これはあまり人の注目を集めずに練習できる唯一の方法でしょう。
人目が気になると絶対にリラックスはできないので工夫が必要と
いうことです。

書き忘れた。
低い幅跳びは、着地のことなど考えずに砂場を駆け抜けてください。
天狗が跳びながら走り抜けるイメージですね。これで助走部分も
(これが本番での走りに当たりますが)脚がのびのびと動き、膝から
下が前によくでる走り方が自然と現れます。
しかし、くれぐれも脱力に努めて。

あざーす!!!とても参考になりやした(^o^)/
今後、生かしていきたいと思います☆

結局リラックスなんだよな。
パウエルもボルトを見習えば9秒前半は狙えるぜ！
ゲイは9.6台が限界だな・・・。

今日疲れちったです
風強くて期待したがタイムはいつもどおり
体だるいなぁーと思ったけど
良く考えたら昨日は遅くまでゲームしてた
おそねの影響を実感したorz

今日はブファナ式というのをやったんだが、ヤバイなあれｗ
リアルに逝っちまうかと思ったぜｗｗｗ

>>263
kwsk

半月板損傷して今走れない短距離の部員なのですが、もうすぐ手術するのですが

今は走るのとか運動は禁止なのですが、筋トレはokなのでどんなトレーニングが良いと思いますか？

まぁ、怪我の内容は分かりませんが…(-_-;)
手術頑張ってくださいね(^_^)v
筋トレは…何がいいんでしょうかねー？
とにかくガンバp(^-^)q←何が？笑

>>266
ありがとうございます(T . T)
頑張ります！結局合宿ではOBの先輩から体幹を鍛えろということで、体幹トレーニングをやりました…走りたかった（泣）

日本人はやっぱり筋トレが足りないんでしょうかね？
黒人と比較しても体つきが全然違うので。。。

過疎っているのか

黒人は腱の長さも骨盤の構造も根本から走るために進化してるから、いくら才能に恵まれていて努力してる日本人でもアジアンという人種の中でしか一番にはなれないだろう

知識ある人たすけてください。
うちの娘小1が足が遅いと友達に言われかなり落ち込んでいます。俺も悔しい。『パパ速く走る方法教えて』と言われました。子供でも短期間で速く走る方法ありますか？とにかく悔しいです(♯｀∧´)

>>271
ちょっと前にこんなのやってましたね。これの一番下。
ttp://www.ntv.co.jp/sekaju/onair/120428/01.html

動画
ttp://www.youtube.com/watch?v=p1hGH-titFk&hd=1

>>271　座布団ひいて毎日モモ上げの練習をしよう足の回転が速くなれば
少しはましになる

初めまして。

陸上を趣味程度にやっている大学生です。

170cm 65kgで、100mのベストは11″55です。

スタートとそこからの数歩が素早く動けず(なんだか上手く力が入らない)、さらにすぐに上体が起きてしまうので加速局面で他の選手に大きく差をつけられてしまいます。

これを改善するにはどのような練習・トレーニングが有効でしょうか？？

特にトレーニングの方をお伺いしたいです・・

フルスクワットだろ

スクワットもいろいろあっからな
ブルガリアンとかシシー、フロントスクワットおすすめ

あげ。

一流の短距離選手のBIG3ってどれくらいなんですかね？

過疎だな

中学生二年の時11.65
高校生帰宅部
大学13.56(^p^)ｵﾜﾀ

どれだけ豚になったｗ

>>281
体重56ですが、中２から伸びずに164のドチビ
50mも6.1から7.6とかでﾜﾛﾀ

嘘話やめようぜ

ごめんマジです…
運動してないにしても落ちすぎてキモい

自宅で静かにできるトレーニングて筋トレぐらいしかないですか

二十歳で身長165しかないのですが
これで短距離したい、などダメでしょうか…

>>262
熊本の池上洋二郎が確か君と同じくらいの体格

別格だけどね

彼は中３で10秒65を出した

保守

陸上偏差値
http://blog.livedoor.jp/hniburikum/archives/21042931.html

http://streetlifejapan.com/fasion/index.php

女子のブルマー良いよね　プリケツとかへそとか・・・

(´・ω・`)知らんがな

>>291
おまわりさん、この人です

ここは短距離走トレーニングスレ

もう、だいぶ昔のことだけど、俺、全部手動だけど中学1年で100m 12.3秒　
中学2年で11.7秒　中学3年で11.3秒　高校1年で10.8秒
怪我で結局、陸上やめたけど、11秒フラットくらいまでは
ウェイトトレーニングは一切しなかった。
速く走るには足の裏でいえば前の3分の1しか地面につけないで走れるかどうか
が大事だと思う。それとフォームでいえば腕振りを含めて左右にぶれないことが大事。
トレーニングとして階段を足裏の前の3分の1の部分しか着地しないで
上がるようにする練習をするとふくらはぎの筋肉と太ももが発達していいと思う。

保守