ボーリングのような三角筋を作ってみるかい？

とにかく肩をでっかくするスレッドです！

２

3

４

ボーリングのような肩をつくりたいなら
肩を目的としたトレーニングをしないことです。
胸、背中の種目で十分すぎる刺激を受けます。

上腕６頭筋

■　このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています。

大腿七頭筋　

トレーニングは９るしくともやりきる。

１０字靭帯

>>5 お前は間違ってる。

ボーリングかよ・・・とりあえずソフトボール大の作ってからまた出直してくるわ。

コレ、邪魔　　

ひたすらプレス系をやりまくればよい。終了。

肩にシリコンっていう手もある。
好きなだけﾄﾞｿﾞ

>>5
肩も独立してやらないとダメだよ。

サイドレイズ
フロントレイズ
リアレイズ

ショルダープレス
バックプレス
フロントプレス
逆立ち腕立て伏せ

ナローベンチ
アップライトロウ

どーなのよ？

　　　 　∧＿∧
ﾋﾟｭ.ｰ　(　　＾＾ ） ＜これからも僕を応援して下さいね（＾＾）。
　　＝〔~∪￣￣〕
　　＝ ◎――◎ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　山崎渉

wtg

誰もスレタイにつっこまないな

手で曲げるバネがあるが、これの両端にアンクルウェイトを結びつけた。
これを持って、ボディーブレードみたいに震わせながら持ち上げる
重さは合計7キロ。震わせたら負荷最大で倍くらいか（本物の
ボディーブレードは負荷が6倍らしいが、そんなに強く振るわせられない）。

サイドレイズの要領で震わせながら上げると、腕を体幹に近づけた
角度から腕を水平より更に上げた角度まで、広い範囲で筋力の
上限近い力が瞬時だけ掛かる。これなら肩が大きくなるかどうか
分からないが丈夫にはなる。

スキー板をボディーブレードみたいに震わせるのも良いか

足が速くなる方法
http://asihaya.kdn.jp/

ボーリングのような肩って･･････？
ボーリングの玉のような肩では？

　　　　　　　　　　　　　　　　　　これでいいでつか？＞21

足が速くなる方法
http://asihaya.kdn.jp/

ボウリング

どちらかというと低負荷高回数でやってるんだけど、いい？

マジレスするとアップライトロウ

sage

肩をメインにして他の種目の重量を落としてやれば
肩デカクなりそう。でもこれは体幹がデカくなってる人向けだよね。

>30
自分、筋トレ歴一年なんですが
肩の発達おそいんですよ
胸肩、背中腕、下半身、で分けてますが
肩だけの日をつくったほうがいいのですか

自分の肩なんてまだ軟式野球玉くらい．．．

せっかくつっこみやすいスレタイにしたのに
だれもつっこまない

オロオロしている１がオカシイ

ボーリング球のような三角筋
ボーリングピンのような前腕

足が速くなる方法
http://asihaya.kdn.jp/

日本人は元々三角巾が小さくて発達させづらいって話きいたことあるなぁ

■　このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています。

自分はサイドレイズを８レップ限界の重さでストリクトにおこなった後に、そのダンベルを
使ってすぐにショルダープレスを限界回数までおこなう（５レップ位しかできないけど･･･）
肩がいい感じでパンプするよ。
三角筋を意識するのが下手な人にお勧めかな？

自分が実践している怪しいテクニックも書き込もうよ･･･。

格闘家はイイ肩している人多いね。何か秘密があるのかな？

ストレートパンチを打つたびに肩にネガティブな負荷が掛かっているのかな。
ストレートパンチは体回転させつつ広背筋で腕を後ろに引き込む動作が必要らしいが、
広背筋だけだと腕が下がってしまうから三角筋収縮でバランスとって上に保つ感じか。
この時にネガティブな力がかかるか。

ストレートパンチを大胸筋と思ってベンチばっかりやっててフォーム崩れ却って弱くなった、
と聞いたことがある。

>37
来週、あなたの方法を試したいのだが
ストリクトとはなんですか?　勢いつけないってこと?

>>40
Yes。反動をつけないって事。

Ｖバーチンニング（極太なら尚更イイ）が凄い効果発揮します！！

http://www.east-k.com/art/top01.htm

ロニーコールマンもＶバーチン進めてた！！
>>38
ＫＩＤとかだろ？　彼らもＶバーチンにロープ昇降やってるからね

Ｖバーチンニングをすれば三角筋前部が鍛えられるっていうこと？
>>42の奴よりモリヤの「SYナローチニングハンドル」の方が使いやすそうだね。
今度買ってみよう。コールマンも進めてくれているのなら間違いあるまい。

>>44
モリヤの「SYナローチニングハンドル」はペケﾜﾗ
身体がグラグラ揺れるw
それよか、モリヤのチンニングスタンドに>>42のＶバーを紐で固定してやる方がいい

>>45
反動つけすぎなんじゃないか？

バックプレスを８回で限界の重量でトレーニングしたら次の日何故か広背筋が筋肉
痛になるんですけど何が悪いのでしょうか？
三角筋は余り筋肉痛になりません。

>>37
確かにショルダープレスとサイドレイズの組み合わせは効く

　__∧＿∧_
　|（　　＾＾ ）|　＜寝るぽ（＾＾）
　|＼⌒⌒⌒＼
　＼ |⌒⌒⌒~|　　　　　　　　　山崎渉
　　 ~￣￣￣￣

　　　　　　　　　　　50ｹﾞﾄｰ
　　　　　ﾄﾞｶｯ!!　　 ∧＿∧
　･．∧＿∧　　　∩・ω・´） 三
･∴（ ＾＾　 （(⊂ニ_　　　＿つ 三　ｽﾞｻｰ
　　|＼⌒⌒⌒＼　と＿） 三
　　＼ |⌒⌒⌒~|
　　　 ~￣￣￣￣

あまり盛り上がりませんね。自分がやってる肩のトレーニングを紹介します。

サイドレイズ　８キロ×１０、７キロ出来るだけ、６キロ出来るだけ、
５キロ出来るだけ、４キロ出来るだけをインターバル無しで行う。これを３セット

アーノルドプレス　１２キロ×１０、１４キロ出来るだけ、１６キロ
出来るだけ、１８キロ出来るだけ、２０キロ出来るだけ、８キロ出来るだけ、
これも同じくインターバル無しで３セット。

　始めは、かなり効いてる気がしましたが、慣れてしまうと一緒かな？

　みなさんも、独自のトレーニングがあれば、書き込みましょう。

51＞いいよいいよーきつそうですねー。
俺は肩のトレは
アップライトロー４０キロ×７の４セット、４５×７の５セット　５０×５の３セット
フロントプレス５０キロ×１０の３セット　55×６の３セット　６０×３の３セット　６５×２の２
へたれですません。
質問ですけどサイドレイズやる時、ひじ曲げないでピンと伸ばしてやってる？or少し曲げて？

５２＞
肘は軽く曲げてますね。それでもジムで周りの人と比べると、
伸びてるほうですね。

フロントプレス５０キロってすごくないですか？

肩は、けっこうがんばってるつもりなのですが、小さい筋肉のせいか、
なかなか成果が見えないですね・・・黒人バスケ選手の様な肩に
あこがれます。

53＞サンクス。俺１０キロまではひじ曲げないでやってるんですが
12.5キロぐらいから少し曲げないとへし折れそうな気がして怖くてサイドレイズやってないです。

＞肩は、けっこうがんばってるつもるなのですが、小さな筋肉のせいか、
なかなか成果が見えないですね
筋肉あんまり増えてなくても筋力ついてるかもしれないよ
俺体重４０キロ台のときはトレしても対して筋肉つかったけど
体重増やしてから筋肉つきやすくなったよ地道に頑張ろう

肩のトレは高重量でやっても軽重量でやっても
三角筋には全然効かず僧帽筋に効いてしまいます
フォ−ムもキッチリとしているのですが・・・・・

やばいくらいイイ(；´Д｀)
http://homepage3.nifty.com/coco-nut/

＞５５

もしかしてなで肩ですか？なで肩の人は僧帽筋に付きやすいって言いますよね。

＞５３

体重４０キロ台の時って・・・　今は何キロなんですか？
極端に体重が増えたってことはないですよね？そうすると、
５０キロ台で、その重量でトレーニングしてるんですか？

６０ｋｇ台です。確かに極端に増えました
3年前は４８か４９ｋｇぐらい絞ってました。
1年半くらいまえに筋肉つけようと思って、半年前に６０ｋｇまで増量
それから怪我がありトレもめんどくさくなってカール以外週１やるかやらない＆食いすぎで半年以内に６９ｋｇ
現在６８ｋｇキープ＆６０ｋｇまでダイエット中。
半年前より体重増えてもトレサボりすぎで、全身筋力筋肉落ちてるので増えた９ｋｇはただの脂肪１００％っすねへたれだ。
５０ｋｇ台でも俺より重いウエイト使ってる人いっぱいいまっせ。

三角筋はもっと人気があってもいいと思うけどな。カッコだけの奴も含めてね。

しかし以外にパンプさせるのが難しいよね。重量を徐々に下げてってひたすら回数を
こなすようにするのが今のとこベストかな。

Mr.日本レベルの人の中にはサイドレイズで４０ｋｇとか使う人もいるし、
やはり高重量を目指さないと発達させられないのではと思う。
怪我の危険性は承知の上だろうけど・・・

サイドレイズの世界最重記録は？
60kgの米俵両手に持って腕伸ばして支えた人とかいるみたいだけど

自分は灯油のポリタンでも2秒以上耐えられない

俺はベンチでそこそこいくけど
この間ひさしぶりにサイドレイズやったら12.5kgでしか出来んかった。ちとショックだ。

バックプレスで57.5kgで10回なんとか出来るが、フロントプレスを全然やっていなかったら
50kgでも7回ぐらいしかできなかった。バックプレスのあとにやったせいもあるとは思うが。
今度から両方やろうと思った。ちなみに肩はグレープルーツぐらいの大きさです。

>>64
バックプレスってどうやってやってるの？
パワーラック？スミスマシン？
俺もバックプレスやりたいんだけど、怖いんだよね。
あと、ベンチはどれぐらい上がるの？

>>65
64じゃないが
普通にバーベルをクリーンして
そこから肩に担いでやってる
50kgで7レップぐらいかな
フロントなら65kgを5レップ出来る
ベンチは110kg〜120kgでセット組む程度

ボーリングのような肩>>1
グレープフルーツのような肩>>64

果物繋がりで「スイカッタ」を目指すのは無理か

>>67
サイズ的にボーリングと同じだけどすいかのほうがいいな。
おれはまだハンドボールくらい；

保守

サッカーのラツィオ中田のような三角きんがほしい

（＾＾）

サンプレイにいっておいで

　　　 (⌒V⌒)
　　　│ ＾ ＾ │＜これからも僕を応援して下さいね（＾＾）。
　　⊂|　　　　|つ
　　　（＿）（＿）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　山崎パン

体操の選手はボーリングのような三角筋しているね。三角筋鍛えるには体操を
実際にやるのが一番だと思うね。
よくみると三角筋前部・側部は凄く発達しているんだけど後部はそれほどでも
ないけど。ステビルダー以外で後部が発達している人って見たことない。

＞７５
後部はまじめにやっている人がいないからじゃない？

鬼の「保守」。

by
長谷川平蔵

sage保守でいいのか？
ダンベルショルダープレス30kg×2目指すぞ。

三角筋はでかくなるとすぐわかる部位だよね。

オデのチンチンのはうが、すぐわかる。

ところで、ダンベルショルダープレスって、左右交互に上げ下げするのと、
左右同時に上げ下げするのとでは、ずいぶん使用重量に差が出るが
もしかして、違う種目として別の名前がついてる？

三角巾ってどこの筋肉よ？

そういやﾃｽﾄｽﾃﾛﾝ使った場合の顕著なｶﾗﾀﾞの変化で、三角筋肥大ってのが
あったな。

ﾘｱﾚｲｽﾞ、ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞとも５ｋｇで効いちゃうｵｲﾗはおかしいですか？

>>83
僧帽筋もね。

>>82
頭に被る筋肉です。

おまえら
ボーリングって温泉とか石油掘るのに穴をあける作業の事だぞ
スポーツの玉投げの事言ってるんだったら





　　　　　　　　　　　　　　　　ボウリング





判ったかハゲども

ここにいるやつらはみんなハゲなのか!?
そうなのか!?

87＝ノック

サイドレイズで肘から上げてくようにしたら
ずっと効くようになった。

アップライトロウに近くなるね。それじゃぁ。

>>91
肘は軽く曲げてるだけだけど・・・
考えてみりゃ似たような運動だな。

捕手

三角筋を狙ってサイド、フロント、リアのレイズ、
ワンハンドのダンベルショルダープレスをやってるんですが、
僧帽筋ばっかり大きくなってきて気持ち悪いです。
これって重量が合ってないんでしょうか？

>>94
重量を下げてフォームからやり直しなさい。
恐らく重いウェイトで肩が上がった状態（僧帽が収縮状態）でやっているんだと思う。

>>95
やっぱり重すぎなんですね。
早速今日からやり直してみます。
どうもありがとうございました。

でかくするには高重量だ〜、と考えプレス系ばかりやりこんできた。
ある程度でかくなったものの、さらにでかくするためには
サイドレイズも取り入れるべきか？それとも、もっと高重量を
追求したらよいのか？
知っていたら教えてください。

三角筋前部はベンチプレス＆ナロウベンチプレスでＯＫかな？

三角筋にもパンプアップの感覚って出るんですか？

見た目をよくするためには
サイドの肩と腕の境界部分を大きくしなければならない。
ここを鍛えるにはインクラインサイドレイズがお勧め。
あと普通のサイドレイズもワンハンドでやると集中できて
よい。

三角筋ももちろんパンプするよ。サイドレイズやるとパンパンに丸みをおびてイイ(・∀・)／

ワンハンドだとダンベル掴んでないほうの手が握るとこがあるといいよね。

三角筋は私の経験では量のトレーニングによく反応するような気がします。

現在、平井駅周辺情報ページへのアクセス数は全駅中第352位です　 Up　（前回は426位でした）

みんなで一番にするまでがんばりましょー
http://www.bit-st.jp/station/sta07279.htm

(`･ω･´)ﾉ　ｶﾞﾝﾊﾞﾛｰ

レスくれた方どうもです。
でかい三角筋を作り上げるにはやっぱりサイドレイズ必須みたいですね。
いわゆる効かす種目って言うのはどうもモチベーションが上がらないで
敬遠していたのですが、がんばるぞ。

ちっとも三角筋がデカくならない・・・
どうすればスイカップ肩になれるんだ！

月ボかｱｲｱﾝﾏﾝに載ってた、ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞでﾀﾞﾝﾍﾞﾙを挙げたまま限界までその姿勢を維持するってトレ法やってる人いる？

最初は重いウエイトでフロントかバックをやって
自分で多少納得する筋量がついたらサイドレイズをやるって感じ
最初からサイドレイズオンリーな人もいるけどサイズアップにはどうかと

逞しいスイカッタ

バーベルショルダープレスって三角筋側部にも効きますか？

俺の場合サイドレイズ、リアレイズ系の動きはマシンの方が効かせられる。

体操選手は三角筋凄いけど、種目の練習で得たもの？
それともウエイトで鍛えてるのだろうか？

僧帽筋って鍛えてる？
肩幅がない人はあんまり鍛えない方がいいってよく効くけど
僧帽筋が強くなればプレスとかの重量も伸びるからいいんじゃないかなって
思って鍛え始めた。

>>113
僧帽筋いいよーいいよーｳﾋｮﾋｮ
こっちにおいで↓

僧侶の帽子のような僧帽筋をつくってみるか？
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1027176917/

http://www.ebody.co.jp/ej/ej.asp?page=ej017
肩幅をでかくする方法がのってる

ワイドで懸垂やったら全くダメでした。

ワイドで曲げたままぶら下がる状態を保つのは効果ありますか？

>>116
飛び付いてからネガティブで効かせればいいと思う

ネガティブにってどういうことですか？

>>118
持ち上げる動作を省略して、下ろす動作だけをﾕｸｰﾘやる

ボーリングのＡＶＥ１９２．２ですがなにか・・

>>120
おそいよ。
↑のほうですでに指摘されてるよ。

懸垂は順手と逆手で効果が違いますか？
違いがあれば教えて下さい。

>>122
自分で試してみてどこに効果があるかわかんないの?

みんなの肩のトレ種目教えて！

金ジムにあった、斜め前方にプレスするショルダープレスマシンは三角筋前部にイイ感じで効いたな。
ペックデッキでのリアレイズは、リアデルタにピンポイントで効いたな。
問題は三角筋中部で、18kg以上のダンベルでレイズしようとすると、手首が抜けそうになって肩の前に手首が
逝ってしまう。
仕方がないので、ダンベルプレスで追い込んでいる。

ちなみに、バックプレスはベンチプレスと相性が悪いそうだ。

三角筋って三角なの？

三角筋後部って肩の日に鍛えてますか？

肩の日。だけど背中の日にいれてもいいんじゃない？

>>126
はい、そうです。

>>126
基本的に医学系の用語はドイツ語オランダ語を
無理やり漢字をあてたもの

>>125
相性が悪いってどういう意味？

>>131
デッドリフトやった後スクワットするとかそんな感じじゃなかろうか

ヤクザの小川はサイドレイズ100セットやるらしい。

>>133
って誰やねん？？

>134
http://www.rock.sannet.ne.jp/muscle-t/wadai.arekore.html

フロントプレス、バックプレス両方ともやっていない。理由は、肩に違和感を憶えるため。
よって、肩の種目としては、サイドレイズとリアレイズしかやっていない。
三角の前部は、インクラインベンチで大胸筋と同時に鍛えられていると考えている。
こんな感じでもよろしい？
サイドレイズは、腕が水平まで達しなくなってから、2〜3レップスほど膝チートで無理やり挙げ、限界まで腕を挙げたままにする。
無茶苦茶効く。キッツイけどね。

>>136
俺も昔は胸のトレーニングで刺激されるから、
ていうんで肩のプレス種目はやらなかったけど、
気が付いたらサイズダウンしまくってた。
だから今は肩のトレーニングは
ダンベルプレス→サイドレイズ→スミスマシンプレス→ケーブルリアレイズ
でやってる。
今はだいぶサイズが増してきた。

とりあえず怪我したくなかったらサイドレイズでチートとかネガティブで
効かすなんてマネはするな。

>>138
あれね・・・。
30�`以上のウェイトを振り上げたりしてね。
どんなに強くても20�`位が限界でしょ。ストリクトでやるには。

確かに、、、
でも、肩って構造が複雑なのか？効かせるのってほんと難しいね。

>>138-139
誤解されたかな？
10RM程度の重量（俺だと9kg）で、2セット目・3セット目で、7〜8回目くらいで腕が水平まで挙がらなくなったら、
あと2〜3repsくらいをチートで挙げ切って追い込むって意味だよ。

ハナからチートしなきゃ挙げらんないような重量は扱わないよ。

>>146
146さんのことじゃなくて某日本チャンピオンとかのことです。

↑間違えた
146→136ね

いろいろ試したけどレイズ系を軽めの重量できっちりと効かせて
１５〜２０レップスやるトレーニングが一番効果あった。

肩に関してはコンパウンドよりアイソレート種目、
高強度より量のトレーニングっていうのが僕の考えです。

参考にさせてもらいます。ｻﾝｸｽ
強度を上げてもいまいち反応が無くて困ってました。

岩間氏の肩のトレーニングはまず１種目め、シーテッドバーベルバックプレスをし、メインセットでは１３５kgで６回あげる
２種目めはダンベルを使ってサイドレイズとフロントレイズのコンビネーションを行う。つまり１レップ目、サイドレイズを
したら（ダンベルを横に持ち上げ、下ろしたら）２レップ目にダンベルを前方に持ち上げフロントレイズを行う。そしてまた
３レップス目はサイド、４レップス目はフロント、といった具合で１セット、トータル２０レップス行う。
次にアップライトロー、いつも４０〜５０kgで３０〜４０レップス行う。
最後はダンベルリヤレイズでＦｉｎ。各セット数は３セットで設定回数は初めのプレス系は６〜８回でレイズ系は３０回前後
を好む。ソウボウはダンベルシュラッグがお気に入り。これも２〜３セットでＦｉｎ
インターバルは２分くらいで比較的ショートインターバルを好む
岩間進＝　北村克巳と日本一大きいボディビルダーはどっちだといわれつづけ、サプリメントからドラッグ系の情報にもとても
長けていた人。指導面にも定評があり森信誉司は一番弟子であることでも有名。
その他岩間氏の指導により肉体改善をした有名どこは飯島ゆりえ、ジェフリーライベングッド
などをはじめ沢山おる。あまりの知識の豊富さとバツグンの指導力に定評があったためマニアの中では神様的存在（カリスマ？）
だった人。釈放後はボディビル界に舞い戻り短期間で肉体改造しＩＦＢＢプロビルダーを目指すそうだ
岩間氏ならやるだろう、今後が楽しみだ、

岩間氏の肩のトレーニングはまず１種目め、シーテッドバーベルバックプレスをし、メインセットでは１３５kgで６回あげる
２種目めはダンベルを使ってサイドレイズとフロントレイズのコンビネーションを行う。つまり１レップ目、サイドレイズを
したら（ダンベルを横に持ち上げ、下ろしたら）２レップ目にダンベルを前方に持ち上げフロントレイズを行う。そしてまた
３レップス目はサイド、４レップス目はフロント、といった具合で１セット、トータル２０レップス行う。
次にアップライトロー、いつも４０〜５０kgで３０〜４０レップス行う。
最後はダンベルリヤレイズでＦｉｎ。各セット数は３セットで設定回数は初めのプレス系は６〜８回でレイズ系は３０回前後
を好む。ソウボウはダンベルシュラッグがお気に入り。これも２〜３セットでＦｉｎ
インターバルは２分くらいで比較的ショートインターバルを好む
岩間進＝　北村克巳と日本一大きいボディビルダーはどっちだといわれつづけ、サプリメントからドラッグ系の情報にもとても
長けていた人。指導面にも定評があり森信誉司は一番弟子であることでも有名。
その他岩間氏の指導により肉体改善をした有名どこは飯島ゆりえ、ジェフリーライベングッド
などをはじめ沢山おる。あまりの知識の豊富さとバツグンの指導力に定評があったためマニアの中では神様的存在（カリスマ？）
だった人。釈放後はボディビル界に舞い戻り短期間で肉体改造しＩＦＢＢプロビルダーを目指すそうだ
岩間氏ならやるだろう、今後が楽しみだ、

91年に恵比須を訪ねた際に本人は留守だったがコーチにマックス横浜での
全盛期トレ（体重１２０キロ）をビデオで見せてもらった。とにかく凄かったの一言。
世界中探しても肩と僧帽の筋肉は比類ないとかんじました。彼の場合あれだけデカイと
ステを使ったどうこうの話ではなさそうだね。
とにかくトレ法が知りたいと素直にその時思った。何か”秘技”があるのではないかと？
レイズ系はレップが多いのが特徴だね。パンプを狙ってるのかな？昔中野で岩間氏のトレ
を見た友人の話しでがサイドレイズをアーノルドの様に昔のシットアップベンチに５０度位
に寝て行ってたと聞いた事がある。とにかく肩に関してはかなり研究したのは間違いないようだね。
審査していてもラインアップで目立つと言うか差がつくのは肩だもんね。肩の馬鹿デカイ奴
ってのは人気あるしバルク型の象徴とも言えるし。末光健一しかり岡山の丸川しかり。
もし他に岩間氏の事で知ってる事あれば聞きたい。
北村氏も生で見た時はその胸郭のでかさに只只驚いたね。あれは身長2メートルの人間の胸郭だね。
マリナーズの佐々木なんて屁のようなもの。でも残念ナ事に北村さんは顔が大きい。
やはり絶妙のプロポーションを生むには顔が小さいのがポイント。田代も須藤も子供の顔位だ。
岩間氏は顔が小さいと感じるけどどうなのかな？顔は恐いけどね。
本職のヤーさんより恐いね。

以上、コピペでした。みなさん参考にしてください。

＞サイドレイズをアーノルドの様に昔のシットアップベンチに５０度位
に寝て行ってた
うつ伏せに寝てる状態ですか？
どなたかご存知の方、ご教授下さい。お願いします。

インクラインサイドレイズのことだよ。
普通はインクラインベンチでやる。

ベンチプレスをハードにやっていれば三角筋前部のトレは必要なしですか？

今、自治スレでは、スポーツクラブ板新設後のスポーツ板の運営の議論をしています。
ウエイトトレーニング・ボデイビル・サプリ・ジム雑談関連のスレも強制的にスポクラ板に移動させようという意見も出ています。
このままスポ板に留まりたいという人は意見を書いて下さい。
スポクラ板の現状は悲惨です。
スポクラ地域・店舗スレが何の秩序もなく乱立するのみです。
そんな板に行きたいですか？
何も言わないと、勝手にあぼーんされるかも。

【常時】★スポ−ツ板自治スレ2★【age】
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1065672048/l50

＞スポーツ板の筋トレ・栄養関係のスレ住人の皆さん

自治スレでは、筋トレや栄養関係のスレをスポクラ板に移してしまおうという暴論が話し合われています。
黙っていると本当にスポクラ板に行かされますよ。
スポクラ板は、生活カテの板です。
誹謗中傷スレが堂々と立ち、スポクラ地域スレが乱立する悲惨な板です。
何の秩序もありません。
スポーツ板でスポクラ地域・店舗スレを乱立させて迷惑がられていた住人が、運営側に泣きついて作ってもらった板です。
言うなれば、スポクラ地域・店舗スレの隔離板なんです。
スポーツ板の痰壷みたいなものです。
そんな板に行きたいですか？
絶対に行きたくないという人は力を貸して下さい。
あなたの意見を書いて下さい。
お願いします。
最後に、昨日は誘導が悪くて失礼しました。
これは釣りではありません。
是非、一言お願いします。

【常時】★スポ−ツ板自治スレ2★【age】
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1065672048/408-412

保守あげ アンド勝手にトレ報告。
スーパースロー（上げ下げ10秒、1レップで20秒）
サイドレイズ8.0kg×3 ドロップセットで3セット
ビハインドネック 36.2kg×3 ドロップセットで3セット
トレ後に吉野家で大盛り玉みそ汁食って寝たら胃もたれとなった。

age

あげ

?

あげ

アップライトローはかなりイイ！

とにかくカコイイ肩になりたいんだけど、
三角筋を個別に鍛えて、
僧帽筋は勝手に鍛えられてしまう分だけで良いってことでいいですか？

トレ頻度は二日に１度くらい。
やり方は、>>147-148に紹介されてるので、サイド＆フロント２０rep×３set、
アップライト３０rep×３セット、そしてリアで限界まで。

こんな感じでカコイイ肩になれますかね？

１６１です。
きのう、↑のをやってみましたが、
リアを最後にやると僧帽筋に力が入っちゃうみたいです。
リアが慣れてないからかもしれませんが、
サイドなどに比べると三角筋に利かせてる感じが少ないです。

だから、最初にリアを回数を決めてやって、フロント＆サイドで限界まで、
っていうのは駄目なんですかね？
フロント＆サイドなら疲れてるときでも上手いフォームでやる自信があるんで。

＞岩間氏の肩のトレーニングはまず１種目め、シーテッドバーベルバックプレスをし、メインセットでは１３５kgで６回あげる

すごいね、おれはまだ65キロ6回だ。体重は82キロ。

>162
ま、いいんでないの。自分で創意工夫。
トレの順番の基本は、一番効かせたい種目を一番最初にやる、だと思うが。
ちなみに俺は、サイドレイズ→バックプレスで重量が伸び悩んだら順番交代。

>164
どうも。順番はあまり気にせず、とにかく続けてみます。

リアレイズは難しいよ。というか、プロでも効かせられる人は
少ないんじゃないかな。
ベンチに横に寝てやる奴の方がいいよ。

今日の肩のトレ。すべてスーパースローで。
サイドレイズ　8.8kg×3レップ　ドロップセットで3セット。
ビハインドネック　38.0kg×3　ドロップセットで2セット。
サイドレイズは45度から90度の上半分のパーシャルでやると
テンションが抜けずかなり効く感じあり。

低repだね

0度から45度ぐらいしか上がらないような重たいやつでもかなり効く

丸々とした三角筋が欲しいよね。

あぼーん

まずは前側を重点的にやるかな。

サイドレイズ
フロントレイズ
リアレイズ

ショルダープレス
バックプレス
フロントプレス
逆立ち腕立て伏せ

ナローベンチ
アップライトロウ

　

サイドレイズは何kg上がれば自慢できるレベルですか？

なで肩って背が高めの人が多い気がする。
いかり肩はチビが多い。

だれか盛り上げんかいな！

みんな肩のトレなんてやってねーんだよ

リア→サイフロ→バップレ　で決めるぜ！！

ボーリングの玉は無理だとしてもグレープフルーツぐらいは欲しいね。

ボウリング

179だけど、全部中途半端になっちゃったｗ

175 ：アスリート名無しさん ：03/12/28 18:24 ID:REKVBbpj
サイドレイズは何kg上がれば自慢できるレベルですか？

２０〜

盛れは１０�s×２を１５回くらいしか出来ない

肩はバーベルよりもダンベルだな。
特にダンベルプレスは効く!
三角筋にズッシリ効く!!
バーベルプレスだと、三角筋よりも僧坊だったり、三頭に刺激が移行しやすいからな。
それに、ポジションがバックかフロントに偏ってバランス悪いから、シュラッグにしろプレスにしろ
ダンベル派。

ただ、肩はいたずらにセット数が増えて時間がかかるから煩わしいなぁ。高重量はケガのリスク高いし。

ダンベルショルダープレスって意外と三角筋にききますね。
家ではトレの最後に５ｋｇ×２０〜３０回×３セットやります。

ミリタリープレスとショルダープレスって、何が違います？

＞１８８　同じじゃないのかな？
それよか、Ｐｕｓｈ　Ｐｒｅｓｓ　ってどんな種目よ？

>>189
やったことはないけど、、
スタンディング・バーベルフロントプレスで
動作のはじめに膝の曲げ伸ばしを追加する。
足腰の反動を利用してバーベルを頭上に挙げる。
ウェートリフティングのジャークと似ているようだね。
スタンディングは体が安定しないから難しい。

今までは主にシーティッド・バックプレスをやってきたが、
来年は大胸筋上部を狙ってフロントプレスにしてみようかな。

>>190
サンクす！
ということは、高重量のトレになるんですね。
オレはいつもダンベル肩プレス（座りで背付け無し）です。
またはスミスでバックプレス。

三角筋肥大させてもいい事ないですよ。
自分は肩幅が広くなり過ぎたせいで
ウエストが変わってないにも関わらず、
これまで着てた服が着られなくなりました。
電車の座席も７人座られると狭く感じるし･･･

悩むほど、肩幅ほしいなぁ

サイドレイズとか、やって、肩って筋肉痛なる？
一日おきくらいにやってる？

俺、サイドレイズでは筋肉痛にならない。
三角筋前部はともかく、三角横部なんてなった記憶なし
増帽筋ばっかり筋肉痛・・・・

>>192
普通は悩むほどでかくなんねーんだよ！
なかなかでかくならなくて困ってるやつがほとんどなんだよ！
イヤミか？コラ！ぶっ殺すぞ！

>>195
僧帽筋が筋肉痛ということは、ウェイトが重すぎてシュラッグ動作も入って
しまっているからだと思われる。
ウエイト持たずにフォーム確認しる。

なるほど。アドバイスありがとう。
つまり、動作中肩の位置が上下させないように意識すればいいんだよね？

インクラインサイドレイズにすれば?
俺はダンベルショルダープレスは40�`でやってるけど、
ワンハンドサイドレイズは17,5�`でやってる。
17,5�`×12レップス→15�`×15レップス→12,5�`×20レップスって感じ。
インクラインでやる時は12,5�`でも12レップスぐらいしか出来なかった気がする。

すいません。インクラインサイドレイズって、具体的にどのようにすれば良いですか？
なんかいろいろやり方があるみたいでやり方がハッキリしません。

>>198
その通り。
肩を支点に腕だけ上下させる感じ。
鏡で正面からみて、首の長さが変わったらダメ。
かなりウェイトを軽くしないと、フォームが保てなくなる。
重いウェイトの方が効くと思って、自然にシュラッグ入っちゃってる人が
意外と多いのではないかと思うな。
自分もはじめはそうだったよ。

初めて知りました・・
結構トレーニング暦長いのに・・・・
勉強になりました。ありがとう

しかし田代選手はサイドレイズめちゃ重いのでやってるぜ。片方４０キロだよ。
北村さんも肩が特にデカかったけどウエイト振り回すような感じだったでしょ。

要は他人から見ていい加減なフォームに見えても本人は無茶苦茶に効かせてる
場合もあるんじゃないでしょうか。

４０ｋｇってｳｿｸｾーｗ

>>204
ZONE見なかったのか。

40kgと言う数字から来るインパクトだけが凄かったわけではない。
あの画そのものが凄まじかった。

40kgって信じられない人ってトップビルダーのトレーニング見たことないんだろうね。
ビデオ等で見ることを勧めます。フォームが違うんだよな。アップライトローに
近い感じで。
204さんてジムに凄いのいないんでしょ？

>>207
サイドレイズでダンベルを振り回す人は滅多にいないと思う。
いくらネガティブで効けばいいといっても、あそこまで振り回すのは異常だと。
まぁあの人はすべての種目チーティング&可動域激狭だからね。
ZONEでの超ブリッジベンチには参った。デッドもハーフだしね。
でもトップだから文句言えないでしょ。結果がすべてだから。

要はターゲットの筋肉に効いてるかどうかでしょ。ここで勉強したまえttp://ifbb.hp.infoseek.co.jp/

>1
まだ卓球球みたいですが
いつかはボーリングぐらいにしてみたいです。

>>203
フルネームで書けよあほ。
検索する人のことも考えてくれボケ。

以上211低学歴ドキュソの要望でした

シュラッグみたいに肩上げて、三角筋だけでなく何故か知らんが
上腕二頭筋と三頭筋にも力入れて、背中反らすように反動つけて
必要以上に重いのｸﾞｵｯ！
腕に力入れると、肩をシュラッグした状態では腕が上がった状態で
安定するポイントに入るらしい。

綺麗なフォームのサイドレイズだと、腕がまだ体からあまり
離れていない辺りでの負荷がちょっと弱い気がする。
マシンでショルダーバタフライというのがあるけど、あれはその辺りで効く

第一種目でレイズもってくるか、プレスもってくるかって悩みどころだね。

>>212
以上212不細工筋肉マニアの妄想でした

211＝215＝低学歴&短小・包茎・早漏・素人童貞で何も知らないんだから素直に教えて下さいって言えば。

>>216
正月早々アホ相手とは大変だね。

さっそく昨日教えてもらったとおり、サイドレイズやってみました。
いつもやっていた重さの3分の1の重さでしたが、三角筋にガンガン効きました。
やっぱり筋トレは重さだけではないですね。
今日から改めてボーリング目指します！！

だ　か　ら　ボウリングだってば。。

やっぱ、きっちり効かさないとね。

ＮＢＡ選手はごっつい肩してるひとおおいな

>>216>>217
>短小・包茎・早漏・素人童貞
その妄想がキモイって言ってんだよ。
不細工指摘されて顔真っ赤にして必死になって反論してるようだが
（お前らは顔の造作よりまず第一に筋肉・スポーツの知識なんだろうが）
馬鹿の一つ覚えで同じ言葉しか繰り返せない低能はさっさと引っ込めよ（ｗｗｗｗｗ

え？まじ？

>>222
ｱﾝﾀもう止めなよ。
>>203に対して>>211のレスじゃこの板では多少煽られてもしょうがないって。



・・・こんなレスつけるとまた粘着しちゃうかな？

ジャマモト君が、バックプレスとベンチプレスの相性について語っていたが、
バックプレスもベンチも記録伸びてる人いる？

>>225

215 名前： アスリート名無しさん 投稿日： 04/01/02 07:33 ID:q+goYAkc
>>212
以上212不細工筋肉マニアの妄想でした




494 名前： アスリート名無しさん 投稿日： 04/01/02 07:26 ID:q+goYAkc
>>492
両手同時にやった方が左右の筋肉のバランスが良くなる。

ダンベルだけでトレ〜のスレって、たまにとんでもない質問があって楽しいね

日本人で目指すべき三角筋の持ち主って誰？

外人ありなら黒人なんか、特にたくさんいるんだけどね。

>>229
こっちが知りたい

インクラインプレスやっていたらショルダープレスは必要ないかな？

インクラインプレスでは主に大胸筋上部、ショルダーフロントプレスでは主に三角筋中部が刺激される。
個人的に肩が前よりに付いているので、いずれのも場合も三角筋前部に負荷が行きやすい。
したがって、なるべくこの部分に負荷がかからないようなフォームで挙げている。

すいません。インクラインサイドレイズって、具体的にどのようにすれば良いですか？
なんかいろいろやり方があるみたいでやり方がハッキリしません。

>>233
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBLyingLateralRaise.html
これは床の上で行っているが、フラットベンチでも、インラインベンチでもできる。

ありがとう。手の軌道が腰からか、胸前からかがよくわかりませんでした。

　　　　　　　　／:::::::::::::::::::::＼
　　　　　　　／::::::::::::::::::::::::::::::::＼
　　　　　　　|:::::::::::|＿|＿|＿|＿|＿|
　　　　　　　|＿|＿ノ∪　＼,, ,,／ ヽ
　　　　　　　|::（ 6　　ー─◎─◎　）
　　 　 　　　|ﾉ　　（∵∴∪（ o o）∴）
　　　　　　|　　　<　　∵　　 ３　∵>ボーリングのような三角筋を作ってみるかい？
　　　　　／＼　└　　　　＿＿_　ノ
　　　　　　 .＼＼U　 　＿＿＿ノ＼
　　　　　　　　 ＼＼＿＿＿）　　ヽ
　　　　　　
†筋肉オタの正体†

頭髪　　　 ：似つかわしくない茶髪､ﾎﾞｻﾎﾞｻﾛﾝｹﾞ､ﾎﾞｳｽﾞ､ﾌｹ。
顔　　　　　：アンパンマン､なすび､無精ヒゲ､二重ｱｺﾞ､目脂､吹き出物､歯糞､-=･=- -=･=-､ｻｲｸﾛﾌﾟｽ。
服装　　　 ：ﾀﾞｻﾀﾞｻのﾊﾞﾝﾀﾞﾅ､安物の水色シャツ､ｱﾆﾒｷｬﾗﾌﾟﾘﾝﾄｼｬﾂ､ﾖﾚﾖﾚのｼﾞｰﾊﾟﾝ､ﾌﾞﾘｰﾌ（ｼﾐ付き)､ｽﾆｰｶｰ。
身体　　　 ：デブ､チビ､もやし､短足､皮膚病､多汗症､腋臭､爪に垢。
股間　　　 ：短小､包茎､早漏､梅毒､尖圭ｺﾝｼﾞﾛｰﾑ､ｲﾝｷﾝ､ﾁﾝｶｽ､童貞。
ｱｸｾｻﾘ　　：汗だくのﾀｵﾙ､ｵﾀｸ系携帯ｽﾄﾗｯﾌﾟ､ﾀﾞｻﾀﾞｻ眼鏡､野球帽､ﾘｭｯｸ､ﾎﾟｽﾀｰｻｰﾍﾞﾙ､ﾎﾟｰﾀﾌﾞﾙCD/MDﾌﾟﾚｰﾔ（ﾍｯﾄﾞｷﾞｱ)､
　　　　　　 ：膨れた財布､盗撮用ﾃﾞｼﾞｶﾒ､ｽﾀﾝｶﾞﾝ､ｱﾙｶﾘ電池､ﾉｰﾄPC(CD革命､駅すぱあと､他ｵﾀｸ好みﾌｧｲﾙ）､AirH"。
臭い(ﾆｵｲ)：口臭､体臭､ｲｶ臭い､酸っぱい､砂煙臭い､ﾌﾟｩ〜ﾝ。
性格　　　 ：挙動不審､人間不審､丸丸､多重人格､屁理屈､根暗､引き籠もり､下らないﾌﾟﾗｲﾄﾞ､自分さえ良ければそれでｲｲ。
特技　　　 ：妄想､傷の舐め合い､自作自演､被害妄想､掲示板では強気､妙な言葉遣い､揚げ足､ああ言えば上祐。墓穴を掘る。
趣味　　　 ：２ちゃんねる､WinMX､ｱﾆﾒ､ｹﾞｰﾑ､ｷﾞｬﾙｹﾞ､ｴﾛｹﾞ､同人誌即売会､CD-R､アキハバラ/日本橋（電気街）。
好きな物　：スナック菓子､うまい棒､ｺｰﾗ（炭酸系）､吉野家､ｶﾞｽﾄ(ﾄﾞﾘﾝｸﾊﾞｰ）。
愛読書　　：ﾈｯﾄﾗﾝﾅｰ､ｹﾞｰﾑﾗﾎﾞ､ﾒｶﾞﾐﾏｶﾞｼﾞﾝ､同人誌､完全自殺ﾏﾆｭｱﾙ。
恋人　　　 ：ﾌﾞﾗｳﾝ管に映るｷｬﾗｸﾀ､美少女ﾌｨｷﾞｭｱ､心/脳内(仮想の彼女)､右手､ｺﾝﾆｬｸ。
ペット　　　：ｼﾗﾐ､ﾉﾐ､ｺﾞｷﾌﾞﾘ､蠅､蛾､毬藻､堀江由衣､ﾊﾑｽﾀｰ､大腸菌。
最終学歴 ：中学､工業高校､3流大学､代々木ｱﾆﾒｰｼｮﾝ学院。（虐めで中退有り）。

↑こうゆうの作る人って、時間が余っているんだろうな。
本気でうらやましい

>>229
北村さんかな？
この人もけっこうでかい
http://www.ironman-japan.com/new/contest/2002ironman/2002ironman.html

>>238
こんなすごい人を目指すって。。。
このスレってそんなレベルなのか？

>>239
森永目指したいの？じゃあステやんなきゃね。ついでにﾋﾞｯﾁﾃｨｯﾂも真似てみる？

ＮＢＡ選手はごっつい肩してるひとおおいな

>>240
ひょっとしてアナタ福田さん？

違うよ

凄い粘着だね。こういう奴ってどこだかのド田舎で器具片付ける
片付けないで喧嘩になって殺した奴と同じなんだろうな。
くわばらくわばら。

>>244
どなたに言っておられるのでしょう？

>>244

>器具片付ける片付けない？

そんな事件あったっけｗ

空手家刺した事件？命乞いしてるのに執拗に何度も刺して殺したんだっけ？

Ｍｏｒｎｉｎｇ News
●刺殺男、起訴事実認める／あづま運動公園殺人事件初公判
　福島市のあづま総合運動公園で６月に発生した殺人事件で、殺人などの罪に問われた
福島市渡利の無職渡辺嗣治被告（３２）の初公判は１３日、福島地裁（原啓裁判長）で開かれ、
渡辺被告は起訴事実を全面的に認めた。検察側は冒頭陳述で、渡辺被告は、殺害された
会社員男性＝当時（３１）＝、伊達町＝と同公園のスポーツジムの利用方法をめぐり、
口論になっていたことを明らかにした。犯行前日、ジムの使用方法を注意された渡辺被告は
「ジムが使えなくなるのは困る」と、男性と和解しようとしたが、男性から暴行されることを警戒し、
犯行当日に出刃包丁などを購入した。和解を拒否された同被告は逆上し、「悪かった、やめてくれ」と
懇願する男性を数十回にわたり執拗（しつよう）に刺し続けたという


↑こんなタイプの人間に違いない((((；ﾟДﾟ)))ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙ

↑
空手家なの？

俺の記憶では、被害者（空手経験有？）から、トレ器具を床に落とした事を咎められたことから端を発する。
後日謝ったが、謝罪を受け入れられず逆になじられて、激昴して後ろから包丁で襲って殺したっていう感じだった思う。
相手が空手家だったから、もし争いになった時は素手ではやられると思って念のため包丁を用意していたらしい。
判決も被害者の煽り行為もあったとして、若干減刑されたと思う。
被害者は可哀相だが、キチガイをあまり追い詰めると碌な事ないな。

ちなみに俺も昨日自宅アパートで２０�`プレートを誤ってラックから豪快に床に落とした。
階下の人が怒鳴り込んでこないかと((((；ﾟДﾟ)))ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙだった。

コツコツと頑張りますかな。

211＝215＝222＝236

>>250
後ろ向きで「悪かった。やめてくれ」

自業自得だ

ダンベルショルダープレスは何kg以上が上級レベルですか？

30kg以上。

>>256
低レベルですね

ダンベルサイドレイズは何�`以上が中級レベルですか？（反動なしで）

>>258
前も同じ質問してなかった？

肩は低レップと高レップどっちがいい？

>>259
いえ、してませんが。まあ、こういう質問はｳｻﾞｲほど繰り返されますよね。
２５５さんにつられてつい書き込みました、すみません。

ダンベルプレスは出てないでしょ？
当方ダンベルサイドレイズ20kg、ダンベルプレス35kgのヘタレです(言われる前に自己申告)

両手の米俵サイドレイズで止めて数秒耐えた記録が、昔の日本に
幾つかあったようだが

過去ログ

【社会】「ﾊﾞｰﾍﾞﾙちゃんと置け」筋トレ愛好者が包丁持って仲間を追い回しメッタ刺し


http://news.2ch.net/newsplus/kako/1023/10237/1023767284.html

>>262
おいおい、ショボイなｗ



　　　　俺はサイドレイズ8kgだぜ！

3〜4kgできかせてやってる。
これでスーツに映える肩は完成形に近いよ。

>>266
そんなにカッコよくなったら、照れちゃって困るんじゃないの?

三角って辛抱強く鍛えるしかないんだろうな〜

甘いな、俺は500ｍｌペットボトルでスーパースロー。
これ最強。

ほとんど効果ないだろそれｗ

週何回やる？
「ベンチプレスでも三角筋使うし、少なめだけど２回」とかで詳しくおしえれ。

お前らしょぼすぎｗｗｗ

俺なんか腕の自重しか使ってねぇよｗ

あげ

サイドレイズで上げた状態で止めてるのと、普通に動かすのどっちが効果あるの？

サイドレイズで上げた状態で止めてるのと、普通に動かすのどっちが効果あるの？

あれ？

サイドレイズもアップライトローも止めなきゃ意味ねーぞ。

http://www.mcshane-enterprises.com/ASL/images/Kaz/sidelatraise.jpg
↑サイドレイズの世界記録

↑
なんちゅーアレイやねん


>277　そうか！それでやってみるよ。

お前ら本当にショボイな！俺なんて肘を思いっきり曲げた状態で自重だぜ！！！

お前らまだまだだな！俺なんて腕を挙げてすらいないぜ！

結局このスレの住人の三角筋はボーリングどころかキ●タマぐらいってことでよいですね？

まだまだこれからさ。みてな。

ドキュンナRGI2D0AHは覗きで捕まりました。

あげる

側部の厚みはなかなか出てきたんだが、
正面から見たときの肩の丸みが乏しい・・
三角筋と腕との境目をクッキリさせたいんだよな。
アーノルドプレスでも試してみようかな・・

>>286
少しずつ完成度が上がっているようだね。
三角筋と腕との境目をクッキリさせるには
たんぱく質を多くして炭水化物を減らすダイエットが良いよ。

でかくならん。

サイドレイズばかりやっていたら、側部ばかり肥大して、
なんかきもちわるい三角筋に。
前部後部もやらないとね。ベンチやベントローでOKかと思っていたのに。

不自然なくらい肥大したのか。うらまやしい。

体脂肪率18％くらいの頃にサイドレイズやってると、トップで収縮させると三角筋のストリエーションがうかぶので、肩のトレが楽しかった。
若かりし日の想い出です。。今じゃタンクトップなんて着れたもんじゃない。

太っちゃったの？

>>278
片方何キロ？

ウエイトやって漏れ三角筋から三角筋まで５２cmくらいある。
前は４８センチくらいだった。

ここではどのくらいが平均なんですか？

雑魚ばっか

不細工さんはお呼びじゃないよ

三角筋後部ってプレス系で刺激来ないよね？（´Д｀;）ゝ

>>296
なに？

サイドレイズの世界記録って何キロなんですか？

可動域がいくら小さくてもよく、チーティングしてもよいなら際限なく重いのでやれるだろう。

とは言え、俺はまだ最高で25キロまでしか使えないけどね。
これだと水平まで上げられないが頂点で止めるように意識すれば、
水平まで上げれる重量でやるより辛いし、効く。
25キロをチーティングしないで水平まで数レップやれる人は強い部類だろう。

ケーブル･リアレイズをやってみたが、20レップスで三角筋後部にかなりのバーンが得られた。
これには程よい負荷が必要で、重すぎると他の筋肉に負荷が分散してしまう。

三角筋ってさあ、ギリギリ１０回できる程度の重さでやるのがいいの？
６回だと、肩壊すかな・・・？

逆立ち腕立てが一番良いのではないか？
サイドレイズは上級者は何キロぐらいでやるの？

チーティング無しだと27.5ｋｇ×１２
チーティングして４０ｋｇ×１０くらい
でも前が弱いんだよな。

ビルダーでも２０キロぐらいだよ
重いのでやると三角だけに聞かせることはできない

＞ビルダーでも２０キロぐらいだよ
初心者ビルダーの話でしょ。

http://www.kentai.co.jp/interview/ssasaki/training.htm佐々木 晋さん（ボディービルダー）

田代選手ってものすごい重量でやってるよね、でも体全体のバネをつかって
挙げてるって感じだ
初心者的質問で申し訳ないんですけど、バックプレスを（バーベルでもダンベル
でも）フラットベンチの上で背もたれなしで行っている人が多いですが、
背中が逝ってしまいませんか？

背筋をぴんと伸ばし胸を張ってやれば、全然大丈夫。
バックプレスはパワーラックでやっている。
セットが終わったとき担いだまま立ち上がってラックに戻せる。
専用のショルダープレス用ベンチで背中を付けてやるとラック戻しにくい。
補助が必要になる。

222 名前： アスリート名無しさん 投稿日： 04/01/02 22:57 ID:J7xjMQNu
>>216>>217
>短小・包茎・早漏・素人童貞
その妄想がキモイって言ってんだよ。
不細工指摘されて顔真っ赤にして必死になって反論してるようだが
（お前らは顔の造作よりまず第一に筋肉・スポーツの知識なんだろうが）
馬鹿の一つ覚えで同じ言葉しか繰り返せない低能はさっさと引っ込めよ（ｗｗｗｗｗ



↑この馬鹿逃げたのか？

蒸し返すなよ

佐々木晋さんのメニューってみんな軽い重量でやってるね。
相当効かしてやってるんだろうか？バックプレスとインクラインベンチが
同重量ということはベンチとフライで相当疲労しているという事かな？

>>310
逃げたってどういうことだよ？

人がやってる重量を聞いて、安心するスレというのはここですか？

最ドレイ図の３０キロ×２は一般人でも達成できるレベルですか？

達成できる人もいるかもしれないが、簡単にはできない。
ほとんど無理。

>>310
いまさら必死になっているお前が完璧に負け

さっき、風呂上りに鏡見てみたら、鎖骨の外側？に盛り上がる三角筋、首と三角筋の間に盛り上がる僧坊筋が確認できるまでになっていた。
肩は高頻度ではやりこまないのだが(つい後回し＆先送りにしがち)、知らず知らずのうちに発達してくれていてうれすぃ

317 名前： アスリート名無しさん [sage] 投稿日： 04/01/27 19:42 ID:Bg3MgxPZ
>>310
いまさら必死になっているお前が完璧に負け


↑あっ！　J7xjMQNu だ

>>319
バーーーーーーーーーーーーーカｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
俺じゃねーよｗ
昨日アク禁されてたからな！！！！
でも>>317には同意。

>>320
お前も同列。

>>320
で、>>211で検索云々言ってた田代さんと北村さんのことはわかったかい？

>>322
わかんないままだよ

>>321
同列以下としか思えないのだが

ぶさいくどもが必死ですね。

↑あっ！　J7xjMQNu だ！

あなたってコイツと同類なんでしょ？

Ｍｏｒｎｉｎｇ News
●刺殺男、起訴事実認める／あづま運動公園殺人事件初公判
　福島市のあづま総合運動公園で６月に発生した殺人事件で、殺人などの罪に問われた
福島市渡利の無職渡辺嗣治被告（３２）の初公判は１３日、福島地裁（原啓裁判長）で開かれ、
渡辺被告は起訴事実を全面的に認めた。検察側は冒頭陳述で、渡辺被告は、殺害された
会社員男性＝当時（３１）＝、伊達町＝と同公園のスポーツジムの利用方法をめぐり、
口論になっていたことを明らかにした。犯行前日、ジムの使用方法を注意された渡辺被告は
「ジムが使えなくなるのは困る」と、男性と和解しようとしたが、男性から暴行されることを警戒し、
犯行当日に出刃包丁などを購入した。和解を拒否された同被告は逆上し、「悪かった、やめてくれ」と
懇願する男性を数十回にわたり執拗（しつよう）に刺し続けたという

肩幅（三角筋から三角筋まで）５２センチってすごいですか？

日本人の普通よりは上だが凄くはない。

>>303
逆立ち腕立てってどうやるんですか？
今は逆立ちはできないので、かべに向かって倒立して、
そのまま壁に寄りかかったままバランスとって腕立てしてるんですが・・・
これで問題ないですか？
逆立ち腕立てで肩大きくなりますか？

ここの住人なら肩幅５２センチなんか軽いだろ？

肩幅ってどうやって測るわけ？

>>331
馬鹿ですか？鏡見てメジャーで測るんですよ
それとこのスレ肩幅晒すやつ少ないよな。何のために三角鍛えてるんだが

>>331
フスマに挟んで、その間隔を測る。

>>332
２ちゃんで体を晒すために鍛えてる訳じゃないし。

>>333
数値を晒すって意味だよ。
おまえらまさか肩幅５０ｃｍさえないのか？鍛えてるくせに

オレ、鍛えてないし、フツーの感じだけど、１７７．７５。
５０センチくらいだったよ？

オレは身長180で体脂肪12%くらいだが、
ユニクロのシャツだとXLがちょうどいい。
既製のスーツはほとんどダメ。肩がきつい。
大きいサイズの店だと、２L〜３Lぐらいだ。
そのかわりズボンのウェストはがふがふ。

１６５ｃｍ１２０ｋｇ体脂肪率２０％
肩幅５９ｃｍでした。ちなみに胸囲１４２ｃｍうえすと１１５ｃｍです

>>337
病気やんｗ

>>337
あんた、すごいね。

>>337
本当に体脂肪率２０％か？この倍はありそうだけど

>>340
コンディションによっては２０％切ることもあります。
ちなみにベンチＭＡＸ１９０ｋｇボトムスクワット２６０ｋｇです。

おまえバタービーンだろ

いやハルクと言われます。

バックプレスやる人は多いけど、フロントプレスってダメなのか？

駄目じゃないよ

>>344
三角筋前部は胸の日に凄く効くからフロントプレスはやらない。
俺は肩の日を作ってバックプレスをやってるよ。

あ、そうそう、フロントプレスはインクラインプレスとほとんど変わらないからね

ベンチ、インクラインベンチ、ディップスで肩酷使してるから
肩だけの種目って軽量のサイドレイズくらいしかやんないなぁ。
バックプレスは中部に効くようだけど肩ぶっ壊しそうで
できない。軌道とかなんか不自然だしさ。

アーノルドプレスやってる奴いない？

うｐでやってる。

何で寝てのサイドレイズでこんなに肩痛めるんだよぅ！
フォームチェックしっかりやってるんだけどなぁ・・・・

>>329
それでいいんだよ。
壁に寄りかかり腕立てをする。

ショルダープレスは深く下ろさないほうがいいのか？
有名どころのバックプレスだと、だいたい上腕が床と水平ぐらいまでしか下ろさないし

>>353
なんで？俺は稼動範囲なるべく多くしてやってるよ。

バックプレスで下ろしすぎるとケガする可能性が高くなるからだろ。
まあフルレンジでやればでかくなるというものでもないし

>>349
オレ、アーノルドプレスやってるよ＼(^O^)／

誰かここのインクラインサイドレイズやってる人いる？
イマイチよくわからんのだが・・
誰か教えてください。。。
http://www.ebody.co.jp/ej/ej.asp?page=ej017#d

>>357
詳しく書いてあるじゃねえか

ふぉしゅあげ

三頭は順調にデカクなってくれるけど、三角筋がなかなかでかくならない。
三角筋よりも三頭筋のほうがせり出しててカッコワリーの＿|￣|○

でも、プレスで三角筋にキターって感覚って少なくねぇ？

三角筋って、筋肉痛になる？
セット多くすればなるのかな・・・。
重量重くすればなるのかな・・・。
10回３セットで、３種目やってます。
今度、試して、報告しようと思いますが、筋肉痛なる人いたら、手上げてもらっていいですか？

>>361
ノ←挙手の図
僕はバリバリきますが。

昨日サイドレイズ5セットやってから
ビハインドネックプレスを4セットやったら今日は三角筋が
筋肉痛だ。プレスも5セットやるつもりだったが力つきた。

（。・＿・）ノ．．．．．．＿＿●　iiiii　ボーリング

>>364
可哀想だがツッコんでおく
おまいの言いたいのは「ボウリング」
「ボーリング」というのは穴を空ける等の工業的作業の事

>>361
狙っている筋肉に刺激を与えれば、筋肉痛は程度の差こそあれどの部位にでもなるが？
重量が軽すぎるか、重すぎて狙った部位以外を使いすぎているかじゃないの。
あと大事なのはトレに対する集中力かな。

>>365
もともと日本語にない発音を表現するのだから、一つの単語に、複数のカタカナのあてかたが考えられるのは当然のことである。

>>367
しかしbowlをボールって書くのは馬鹿主婦っぽくて好ましく無いぞ。
ボールじゃねーよ、ボウルだ、ボウル！って毎回思うけど。

しかし、ほとんどすべての日本人はボーリングと発音する。
ボウリングと発音する日本人は、英語で会話しているのでない限り、いない。

ボーリングでも、ボウリングでもボルリングでも何でもいい。
俺はでかい肩を作りたいだけなんだ。

サイドレイズをやるとき、下を向いて気持ち前傾してやると
負荷が三角巾前部に逃げなくて良い感じだった。

ストリクトにサイドレイズで限界まで追い込んだ後、休憩無し間髪入れずに
サイドレイズで使ったダンベルでそのままショルダープレスをすると、結構
三角筋を追い込むことが出来るよ。
たぶんショルダープレスを３〜４回くらい出来ると思うけど。
サイドレイズ9〜10回→ダンベルそのまま連続してショルダー3〜4回ってな
感じで２種目のレップス数の合計を12〜14回くらいに重量を設定してやってる。
サイドレイズは限界までストリクトというのがポイントかな？

ズラとヅラのような些細な違いみたいなもんだろ。

>>372
違うけど。。カツラの略語っつーか口語体がヅラでズラは文末などにつく方言。
どっちにしろターミノロジーは最初に正しく覚えるに限る。外来語は時間と共に
間違って伝えられた言葉が慣用されたりするけど、それはその国の民度を
示すことにもなるから好ましいことでは無い。

三角筋の後ろ側ってどうやってる？
バックプレスは肩が固くてやらない方がいいって言われたんで
今はベントオーバーのサイドレイズとケーブル引っ張ってるんだけど
イマイチでかくならない。

リアレイズ

>375 ありがとうございます。
ベントオーバーのサイドレイスはリアレイズでした。
しかし、肩の後ろがでかくならない。

ライイングフライといって、横向きに寝て片手でフライをすると後部だけにヒットするよ。
僧帽筋が使えないから使用重量はリアレイズよりもずっと落ちる。
5kg以下のダンベルで試すといいと思う

↑今日試してみよ

>>377
すごく効くね。良いこと教えてくれてありがとう(･∀･)ﾉｼ

単純にペックデッキマシンでリアレイズやればかなり効く。

とりあえず>>1は穴でも掘ってろ。

ぺックデッキのリアレイズってマーカスルールもやってるみたいだけど、
難しいんだよね。どうしても僧帽筋使っちゃう。

俺はトレ歴２ヶ月の初心者なのだが、鍛えれば肩幅ってそんなに
つくものなのか？

ぎゃーーーーーーーーーーーーーーーー！！！！

三角筋の、前後がデカくなると体がぶ厚く見えますかね？

背中のが重要

丸々とした肩をつくるには
プレス系とレイズ系のどっちが良いですか？

＞３８７
まずはプレス系で重いのが扱えるようになることだな。チーティング使っても
いいからバックプレスかフロントプレスで１００kg位扱えるようになれば自然
と丸々とした肩になってるはずだ。

ビルダーが言ってたのだが、広背や胸筋等の胴体の上の方を鍛えると、肩も広がるというのは本当ですか？

オレはサイドレイズ９０ｋｇでやってるぞ！
しかも当然ストリクトだ。

お前嘘はよくないぞ

あれ〜？ばれちゃったか。

aaaaa

リアが発達せん

ここはホモの集い？

ショルダープレスとバックプレスで効くところ
って違うの？フォームの違いは分かるんだけど
やってると同じように感じるんだよね。
誰か教えて。

バックプレスは肩痛めるからオススメできない。

自重でのアーノルドプレス

三角筋中部をでかくし肩幅を広げるにはバックプレスを一番にお勧めします。
反動使わなくても良い程度の軽い重量でやれば怪我しにくいと思われますが。
三角筋中部がすごくパンプしますよ。

うるせーなあ。
バーベルはプレートつけかえるの面倒くさいんだから、
フロントとバックの話すんじゃねーよタコが。
ダンベル限定で話進めろヴォケ。

ベンチでもそうだが、重いものが扱えるからとバーベルに偏向するのは宜しくない。
ダイレクトに負荷を掛けられるダンベルをやりこむべし

勝手にしろ。

でもダンベルだと三頭と僧帽に刺激が逃げるんだよなぁ。

バックプレスは首に負担がかかるから気をつけよう。

RMでいうとサイドレイズだと何回が良いんですか？

良スレ紹介

http://sports3.2ch.net/test/read.cgi/sports/1077278598/l50

>>403
逆だろ？
バーベルのほうが分散しやすいはずだが

ダンベルのが分散するよ。
バーベルも上下に揺れるけど、ダンベルはそれに加え左右の揺れもあるから。
分散しやすいからこそスタビライザーも鍛えられる訳で。

ショルダープレスに関してはバーベルバックプレス＞ダンベルプレス
いずれにしても、
・シーテッドで背もたれに背をつけない
・反動は使わない、ストンと下ろさない
・トップポジションでひじをロックしない
ことが重要。このとき、より安定した動作が可能なのはバーベルであり、
トップポジションでの収縮はバーバルのほうが強い。間違いない。

バーベル信者が多いな・・・

でも胸に関しては、ダンベルだよ。体型によって
胸と肩どっちか発達しやすいかだね。俺は肩＞胸だ。

>>410
そうか？

>>411
マジで？ナチュラルだったらうらやましすぎる。肩って痛めやすいし、
成長遅いし、重量もベンチより挙がりにくいな。

三角巾のトレってまじで地味な種目だよな〜
なかなか成果でねーし
だから、でかい肩みるとすげぇと思う

俺どっちかといえば409と全く逆だ。
ダンベルのほうがビリビリくる。背もたれもつかったほうがビリビリくる。
バーベルだと使用重量は上がっていくわりには太くなってくれなかった。

ベンチ、インクラインベンチ、ディップス
やった後に肩トレしたら肩酷使しすぎな気がするのですが･･･

スミスマシンプレスで
バーから若干体を離して狭めのグリップでやると
三角筋前部にメチャ効くよ。

バーベルでバックプレスやるときは
グリップの幅はどれくらいがいいの？

肩幅広げたーい。みんなは広くなった？

あ？

あ

三角筋の後ろを
腕との境がわかるくらい発達させるにはどうしたらいい？

>>422
鍛えるといいよ

体脂肪を減らすのも大事

423って面白い人だなあ・・・

早く２ちゃんに慣れなよ

絞れてくると、肩鍛えるときに三角筋のスジがかなり浮き出るようになって
楽しくなってくるね。

三角はトレが地味なんだよねぇ

俺としては、三角、前腕、背中は
超重要パートですよ。
でもトレがつまんない。

最近リアレイズ始めたけど効果あるのかな？

俺のスポクラでリアレイズしてるの俺しか見たことない。

>>431
みんなリバースペクデッキしてんじゃね？

俺はフェイスダウンサイドレイズとか･･･
ほぼリアだけど。

△筋はとにかくバルクが大事ですね

最近ふと思ったんだが
三角筋鍛える時に肘のあたりにウエイト固定できたら思いっきり三角筋に効かせられるんじゃないかしら
いかがなもんでそ

>>435　ttp://www.awmi2.jp/~aw0111070007/sb1/share/image/img0052.jpg
こんなのか？

高重量でサイドレイズやってたら僧帽筋がつった・・

サイドレイズとアップライトロウの中間ぐらいのフォームでやってる人よくいるけど、
なんていう種目？
というか俺自身もやるんだけど、分からんのです。

それは高重量で肘の曲がったサイドレイズと思われ。
個別の種目名はない。

あげとくぞ。保守b

hosyu

>>439
田代選手や相川選手もそんなやり方ですよね？
実際のとこどうなんだろ？このやり方って。

効けば何でもよし

参考にもならないアドバイスありがとう。

マーカスは肩をでかくするにはプレスが一番と言ってたよ。

そお？俺にはシントールが一番とそっと耳打ちしてくれたけどな？

マーカス、フォーストレップスしまくり
サイドレイズしてるビルダーて反動使ったり、肘曲げてる人が多い気がする

>サイドレイズしてるビルダーて反動使ったり、肘曲げてる人が多い気がする

そういうやり方もアリです。効けば何でもいいのさ

三角筋中部に効かせられません。皆さんのお勧めトレ教えてください。

>>449
サイドレイズ→ダンベルプレス→バックプレス
オレはこの順番でやってるけど三角筋中部によく効くよ。

スミス・マシーンでやってる人いますか？

俺は主にサイドレイズとビハインドネックでトレしていたのだが、
450を見て、たまにはダンベルプレスでもやるか、と
昨日やってみたが、けっこう負荷が三角筋前部に来るな。

バックプレスはどこまで降ろしますか？

>>453
ポコチンまで！

↑笑ってしまいました

三角筋をでかく見せるには腕の筋肉との境のラインを際立たせることって山岸さんがセミナーで言ってました。そのためにはサイドレイズで下ろすとき…あぎゃｇｗｕ０ｐａかやはっはｇｍpmd６８かりたぐへっ！！

>>456
つまらん

↑なで肩のクソガリ

体操選手の肩すごいね　

>>459

NHK見て、全く同じこと書こうと思ってきてみたら・・・
おまえはおれか

nnnawakeneedaro 超回復なんて関係ナインかいな

人気ないなぁ三角筋。俺的にはめちゃくちゃ大切な部位なんだけど。田代さんがやってる高重量サイドレイズでネガティブ効かせるやり方のコツわかった。発達の悪寒…！

三角筋を発達させたければ高重量のベンプレとダンベルローと再度例図が効果あった

再度レイズ、つらい、地味、効果でにくい。しんどい。

>>464
きっちりフォームが取れれば凄く三角筋に効く種目だと思われ。

バックプレスは良い感じなんだけど右肩ばかりに効いてしまう・・・
なんとか良い方法はないだろうか。
やっぱダンベルのほうがいいかな。

>>466
新参は半年ROMってろバーカ

ロニーと同じトレしたら

Vバーチンニングってなんだろーと思って検索かけたら２ちゃんしか出てこなかった・・・何？

漏れはダンベルプレスで肩は鍛えてるんだけど十分だよね？たぶん順調にでかくなってるように見えるんだけど・・・
やっぱサイドレイズとかもやった方がいいかな？

サイドレイズやりこむと、肩が横に張りだして
格好いいぞ。

ダンプレだどバーンしないなぁ。サイドレイズは効きまくりで肩がパンパンになる。

水入れた2Lペットボトルをコンビニ袋に２〜３本入れてサイドレイズだぜ！

素直にダンベル買えと小一時間（ry

サイドレイズが効かせにくい人はアップライトロウ（スタンディングロウ）を薦める
俺はアップライトだけで横に張り出してる丸い肩を手に入れた。
プレス系はインクラインベンチをやってるから一切にやらなかった。
実は初心者の頃にバッグプレスが好きでよくやってたけど、全然丸い大きな肩にならなかった。

↑俺もバックプレスは僧帽ばかりに効いちゃう感じ。ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞに加えてｱｯﾌﾟﾗｲﾄﾛｳ試してみます。何キロ扱えるか見当がつかないなぁ。ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞは今、13キロです。

アップライトロウは俺も好きだ。ネガティブ意識がしやすいという利点があるね。

サイドレイズやるとなんか関節が痛みそうな感じになるけど問題無いかな？
なんか練習中に更に痛めそうで・・・

アップライトロウをメニューに入れる奴は勝ち組

ぶっちゃけアップライトロウがどんなのか知らなかったけどｗ
調べてみたら良さそうですね。漏れの肩は横から見るとほんと気持ち悪いくらい大きいけど（チビで腕が短いので）　前からだとまあまあかなーってくらいで・・・
やっぱ前から見て肩幅ある方がいいですよね。
まあ見た目のためにやってるわけじゃないけど、実際正面から見て横から見たのに比べて微妙って
ことは側部のパワーが足りないってことだし・・・ってことにしておこう

プレスがききにくい人はアップライトローがお勧め。
プレスがきく人はプレスで。仕上げにレイズ系。あくまでも仕上げに。

腕長いと、太くするの大変だよね。フレームが埋まらない。三角筋もなかなか丸みを帯びない。

アップライトロウの手幅はどのくらいが最適でしょうか？

>>482
ひとそれぞれ

俺は肩幅　肩幅より広く手幅やると効くけどアゴまであがらない

アップライトロウは普通はナロウでやるもんじゃないか？

>>485
ナロウだと僧帽筋に効きやすくなるんじゃないの？
肩に効かすなら肩幅ぐらいでしょ

皆さん、やっぱり三角筋の日はショルダープレスから入りますか？

>>487
プレス系は労力の割りに肩が大きくならないからやりません。
肩のメニューはアップライトロウがメインでインクラインダンベルベンチプレス
を補助としてやっております。

前鋸筋とか大円筋とか棘下筋とか、そういう細かいところは気にしない主義だけど
肩の丸いシルエットを作るのに関しては、リアヘッド（三角筋後部）のこぶが重要だと思わない？

↑すっげーそう思う！リアがついてる奴とついてない奴は見た目に雲泥の差がある。俺はリアは苦手な部位。最近、リアレイズで効かせ方がやっとわかってきた感じ。リアに丸みがある人は何ででかくなったのか詳細キボン！

リアは背の日にやるラットマシンプルダウンで発達する

リアレイズとサイドレイズどっちかにするならどっちが良い？

今まで敬遠していたアップライトロウですがやってみました。
自分の場合肩の関節が弱いのか判りませんが、胸くらいまで
持ち上げたところで肩関節がギクッという感じで痛くなるので
恐ろしくて重い重量に上げられませんでした。
あと、けっこう二頭筋も動員しますね。その直後のカールが
思ったより調子が出なくなりました。

肩を発達させたければのベンプレとダンベルローと再度例図が効果
その代わり全部超高重量

高校時代のシゴキで水の入ったバケツをサイドレイズのトップポジションの格好で保持するってやつがあったんだけど、先輩にかわいがられていた輝貴くんの肩はヤバイくらい発達してたな。彼が三年になるころには。笑 ちなみにラクビー部ね

バイファム

>>495
水の入ったバケツってかなり重いぞ。
それを水平で維持って…。

こないだのアップライトロウの影響で肩を痛めたかもしれない。
ベンチプレスやっ照る途中で肩に鈍痛が走るようになってしまった。

ダンベルプレス、アップライトロウ、サイドレイズ、リアレイズを１セットずつやってるんですけど、
肩にパワーつけるためにはプレスをもう１セット足した方がいいですか？
そうすると肩だけで５セットになって多すぎるからプレス以外を一種目削った方がいいですかね？

5セットは多すぎるとどこで学んだのだ？
何も問題ない。

>>500
ありがとうございます。３セットが目安だと聞いたような気がしたもので・・・
では増やして頑張ります。またお願いします。

３セットが目安というのは、１種目にたいしての
ものじゃないのかな。

>>502
でもすべてが三角筋、僧坊筋に効くから一種目と見なすもんじゃないかな？
さすがにダンベルプレス、アップライトロウ、サイドレイズ、リアレイズを３セットずつやる人は
そういないと思う。

俺なら１種目５セット（メイン）するなら２種目３セット＆２セットの計５セットをやるがね。

題名がおかしいよね。

>>504
ごめん俺の理解力が・・・
一箇所の筋肉を１０セット鍛えるってこと？

半誤爆でしょ

だれか>>504を翻訳してくれ

なで肩の俺は三角筋トレに注意をはらわないと
僧房に効いて、さらになで肩になってしまう恐れがある･･･。
僧房にあまり効かない三角筋トレってないですかね？
軽めのダンベルでのショルダープレスとかが良いですか？

>>509
もしくはマシンね。

>>509
アップライトローで肩をすくめないでやればかなりイイよ

リアデルタ全然でかくならねー。しょぼすぎだ…(T_T)

プレス系種目の順番ををトレ最後に持ってくるようにしたら
カナーリ筋肉痛がきました。今までは三角筋種目ではそれほど
来なかったんだけど。

>>513
サイドレイズ(10回×3セット)
　　　↓
ダンベルプレス(10回×3セット)
　　　↓
バックプレス(10回×5セット)
　　　↓
フロントプレス(10回×3セット)

こんな順番でやってるんだけど、三角筋側部が全然筋肉痛にならないよ。
トレ後は凄くパンプアップした感じがあるんだけど、翌日筋肉痛にはならない。
どのようにしたら側部が筋肉痛になる？みなさん、三角筋筋肉痛になる？

↑三角筋は筋肉痛になりにくいよ。押してみて疲労感が残ってる程度でＯＫ。それより毎回、レップ数か重量が伸びてるか否かが重要

筋肉痛なら､シャドーボクシングやりなさい。 ウエイトじゃ味わえないような痛みを得られる

アップライトロウでビキビキに筋肉痛です

>>516
シャドーやバッグ打ちが効くのは最初だけかと。
俺もキック始めた当初は肩がいつも筋肉痛でめきめき発達したけど
最近じゃやっぱウェイトしないとこないもんなぁ。

シャドーやバッグ打ちじゃすぐ慣れて筋力トレーニングとして見れば
筋持久力トレになっちゃうもんね。
やっぱそれ以上にパワーが欲しいならウェイトをやる必要がありそう。
立ち技オンリーの人は体重上げないためにあまりウェイトはやらんかもしれんけど。

>>514
きっと３ヶ月で挫折するでしょう。
体が細い初心者は必ず焦ってたくさんやろうとする。いつの時代もかわらんのう。

>>514
ずいぶんプレス系のセット数多いですね。
それだけやると三角よりも三頭が先に消耗しませんか？
ダンベルプレスをアップライトロゥに、
フロントプレスをリアレイズに、それぞれ替えてみては。

>>520 おまえはデブか？

>>514
その半分以下のメニューでもっと発達させてる奴がごまんといるが

↑おまえは発達してないけどな。笑

どんな順番でやってる？おれは、
サイドレイズ→アップライトローイング→バックプレス

↑ベリーグット

後部を鍛えてる人は少ないのかな

今日リバースペクデッキやったけど何か？

>>527
インクラインベンチ使ってラリアレイズやってるよ
立ってやるよりやり易いよ

>>527
ラットマシンで後部を鍛えられるから特別限定してやってない

インクラインベンチに横向きにごろ寝してのワンハンドサイドレイズが
恥ずかしくて出来ません。

↑外見ばかり気にするガリガリはトレーニングやめちまえ。

俺ふすまに挟んで肩幅４９�pあるんだけど凄いかな？
みんなも何�pあるか教えて。

俺は、プレステ２で挟んで３２センチだった。

>プレステ２で挟んで
ﾜﾗﾀ｡

こないだ計ったら５２ｃｍだったなぁ>>533

俺は53cmだった。
スーツはオーダーでないと入らない。

ﾃﾞｯﾌﾞ-

アップライトローはフォームが難しいですな。
手首が変な角度に曲がるし。

↑俺は初めてやったときバーを顎に当てて泣いた。

>>539
ダンベルでやるという方法もあるぜよ。
>>540
張り切りすぎだ、おちつけ(笑

肩のトレやるより
胸の日にやるインクラインプレスのほうが肩に効いてしまう俺って・・

インクラインベンチは実は肩の種目だ
胸に効かせたかったらベンチの角度を超浅くやらないと駄目。

>>543
３０度くらいだと胸の上部によく効くね。
４５度以上から肩に効き始める

フロントプレスとインクラインプレスでは三角筋への効果は違うんですか？

>>545
角度・フォームによる

45度以上の急角度でインクラインプレスするのと
フロントプレスでは、どっちのほうが三角筋に刺激が強いですか？

30度でもまだ肩の方に効くのだが

ドリアンは胸のためだけにインクラインベンチを採用していたそうです

デクラインが一番肩の負担ない
インクラインが一番肩に負担かかる
フラットはその中間

ベンチプレスでもバックプレスでも、目的の筋肉よりも先に
上腕三頭筋が最初に限界になっているような気がしてならない。

そこでディップスやフレンチプレスで三頭筋強化ですよ。

三角筋にはインクラインのほうが負荷がかかるけど、過伸展されないぶん肩関節にはインクラインのほうが優しいと思う。

インクラインで胸の上部を発達させたい場合は角度が
１０度前後にするのが一番適してる。

ちゃんと出来ればフラットでプレスして、バーを降ろす位置を調整するだけでも
結構効く部位違うもんな。

うむ。乳首のかなり上側に下ろすと胸上部に効く

角度を３０度くらいにしちゃうと胸より肩に効く（やりかたにもよるけど）

インクラインで胸の上部を発達させたい場合は角度が
１０度前後にするのが一番適してる。

禿同

それ以上ベンチを立てると肩にいっちゃう

乳首に降ろすと感じてしまいませんか？
僕の場合、なぜか常に乳首が勃起しているんです。

>>559
まずステ使うのやめれ
そしてノルバを使え
話はそれからだ

それはおしりにぷすぷす射す（ｒｙ

なんか効いてるのか効いて無いのかわかんない



って打ってたらちょっと効いてきた。これで十分なのかなあ

みんなシーデットバックプレスのときバーベルをどんな感じでスタートポジションに持っていく？俺はパワーラック使ってるけど、ワンレップ目を持ち上げるときストレスがかかりすぎて怪我しそうで怖いわけよ。

>>563
クリーンでもってくｗ
ラック持ってないもんで

とマジレスしてみるｗ

クリーンまではいいとして、そこからベンチに座るのは怖くないですか？

>>563
パワーラック使うんなら腕を伸ばした状態をスタートポジションにすればいいじゃん

おまえらサイドレイズ何キロ？

>>568 君と同じくらい

ダンベルのアップライトローイングってダンベルをどの高さまで上げるのが
正しいんですか？

重くて、乳首辺りの位置までしか上げられないんですけど・・・

それは重すぎだ。鎖骨のあたりぐらいには挙げときたいもんだ。
重量落としてストリクトに頑張れ。

みなさん、三角きんの種目でインターバルは何十秒くらいですか？

↑そんなの人それぞれ。おまえは三十分ぐらい取ればいいんじゃね？笑

おまえらサイドレイズ、チーティング使う派？使わない派？

絶対使わない。ネガティブなんかもってのほかって感じ。

↑なるほど。俺はチーティング使う田代さんのやり方で急にデカくなってきたよ。その後にストリクトやると、もう肩がズビンズビンだな。

田代選手の大胸筋上部と肩のラインは僧帽筋との段差があってカッコいい

チーティング使ってどのくらいの重量使ってる？
俺ストリクトだと8kg×10だよ。

まず、チーティングで２０キロ。ネガチブで効きまくり。そのあとすぐにストリクト１２キロでやってるよ。 サイドレイズは肘の使い方とダンベルの握り方が大切だよね

なるほどね。肩強いなぁ。
俺はストリクト重視（怪我が怖い）だが
伸び悩んだらチートもやってみるか。
ストリクトの時はトップで一秒ぐらい停止させた方がいいのかな。

ネガ重視でやったら自然とトップで静止するもんじゃないかな？

田代さんによると、三角筋中部はネガチブに強い筋肉の形をしてるんだってさ。実際にはトップで一秒止められてないけど、意識ではなるべくその感覚で。

俺も肩の関節硬くて怪我恐いからストリクトで１０回できる重さでも痛い。
だから８キロ×２０回とかでやってる。
思うんだけど日本人って白人とか黒人に比べて肩の関節が構造的に
硬いって事はない？格闘技なんかみてるとマウントとった日本人のパンチが
全然へっぴりだけど肩の関節の柔らかさに問題があると思った。

そうかー、勉強になったよ、ありがとう。

サイドレイズで肩が痛いって、日本人、黒人うんぬん以前にふつーにかたすぎじゃねえ？笑 しっかりストレッチやってる？でも確かに黒人って先天的に三角筋でかいよね。

>582ということで。

>>585俺は確かに硬い！それは認める！出来る肩の種目があまりないぐらいになぁ！（ワハハハ
でもマウントポジションとってからの日本人のパンチングには納得がいかんのですよ。

それはあれだ、先天的な腕っ節の強さの違いというか。

三角筋の話でマウントパンチがでるとは......マウント状態で強いパンチって
どうなんかな。コールマンなんかは腕で打っているフォームだけれども、ヒョー
ドルはヒットする瞬間に肩に腕全体の重量をのせて、衝撃が逃げないような打ち方
だね。(骨格が強くないとすぐ怪我しそうなパンチだ)
ヒョードルのマウントパンチは日本人には骨格的に無理っぽい。

月刊ボディビルディング読んでる？
三角筋は中臀筋を使って効かせ！
広背筋はカーフで効かせ！
っていうことだそうだ。

↑奥が深いノウ…

月ボは毎月買っているが、
裏技教えます、のコーナーはいまいち
よくわからん。とりあえずカーフレイズもやるか、とは思った。

↑確かにわかりづらいよね

>>590
あの連載書いてる奴ってｽｺﾞｲ体してんの？そうでもなさそうな気がする

ためしにケンカ売ってきたら？
こんな体で
http://www.nezashi.com/
しかもキックボクサーだったというから驚きだ。
トレーニングビデオも発売されてる。
今でも内藤商店で取り扱ってる。
あのニコニコ顔からは想像がつかないけど。

この渡辺さんって、乳首のまわりが女性の胸みたいに腫れているんだけど何でかな？

↑ステロイドの副作用

ステ

釣られすぎだ。
渡辺実の乳首なんていつみたんだよ。

>>583
先天的な骨格や筋肉の差も有るかもしれないけど、
身体の操作の仕方そのものが日本人が下手になってるということだと思うよ。
子供の頃から運動してても、練習すればするほど、硬くなってそういう
動きの基礎的なところが悪くなってくというか。
具体的には、肩甲骨が使えてない、うまく動かすことが出来ないということだと思う。
日本人は背中に効かせ難い、というのと同じ原因だと思う。
そういう、自分で意識しにくい、身体の裏や奥深い部分の操作が下手になってるということ。

肩は最近あんまりやってないけど、俺の経験ではとにかく自分にとっては重過ぎるくらいの
のバーベルを使って,立って反動使ってフロンとプレスする。場所はセーフティーラックの
ないウェイトリフティングゾーンか、グランドなどの土の上。とにかく、気合入れてないと
４〜５発しか挙がらないようなバーベルに遭えて挑戦して、身体反らしても最後足の屈伸を
使ってもいいから歯を食いしばってでも10発挙げる。これを３セットやったら、肩がバンバ
ンに筋肉痛になって,2ヶ月くらいで他人から指摘されるくらい変わってくるよ。
俺が,体重73kgだった頃、最高70kgでフロントプレス10発挙げられて、周りからすごい上半身
だねって言われたよ。

↑すごい

>>601 フロントプレスで三角筋後部は発達しないよね？

>>599
ＪＰＣ時代のコンテスト画像だよ。バイセップス強調するのに腕挙げてたとき
乳首周りがプクっと腫れていたよ。昔ＪＰＣに出場していた連中なんて訳あり
な奴ばかりだろうから納得したけど。
何でかな？つうのは完全な釣りだけどね。

バターよ、ついにスポ板にまで進出か･･･。
まぁ煽られてもこれまでのごとく酷い反応するなよ。

>>601 フロントプレスでも中部に効きますか？手幅はどれくらい？

>>606
手幅は肩幅+10cmくらい（狭め）。あんまし広く持ちすぎて肩壊したことが
あるので、上腕三等筋力が分散するように狭めに持ちますな。後ろとか中部
にどんだけ効くかわかんないけど、たんない分はマシンやラテラルレイズ
（17.5kg）で補強入れてますね｡　そんでスミスでバックプレスも気が向いたら
やることあるし、アップライトローイングでも少しは三角巾後部に寄与してる
だろうしけっこう適当ですね｡　やってない部位は他にもたくさんあるわけだし。

フロントレイズをやってる人は少なそうですね

キックの選手っていっても、ぜんぜん活躍できなかったしな。
ビルダーがやっぱり使えない筋肉だってことがまざまざとわかった、こいつのおかげで。

チーティングサイドレイズ効くぜ〜やっぱりミスター日本になるほどの人のトレーニングは違うね

ビルダーは総合のが向いてそう。
でも筋量つけすぎのトップビルダーは向いてないだろうね。
総合の選手のフィル・バローニとか元ビルダーで強い。

ドリアンがキックボクサーにノックアウトされちゃったらしいしねえ。

最近サイドレイズがすごい伸びてる。的確にヒットさせるやり方を覚えてから得意部位になりますた！

なるほどね

ヒカルドアローナみたいな三角筋が欲しい

ボーリングのような腹はもってます。

>>616
筋肉で？

そういえばアーネストホースとの腹はぽっこりとしていて気持ち悪いよな

↑ホーストはステ使ってるからね

>>613
是非そのコツを教えて下さいませm(__)m

>>619
人によって利き方なんて変わるに決まってんだろ、雑魚が

雑魚はお前(´,_ゝ｀)ﾌﾟｯ

サイドレイズは少し上体を前傾気味にし、ダンベルの
小指側を親指側より少し高い位置に保って上げ下げする。

正確に言えば、上げながら小指側をだんだん高くする。
トップポジションできゅっと絞る。
肩はすくめない。
下ろすときはなるべくゆっくり下ろす。

>622
サンキュー。フォームはやっぱり大事だ。
でも、使用重量もレップ数も停滞していると、
つい、最後の1レップはフォームが崩れて
ただ上げるだけになってしまうのよなー。

えっと、ここはボーリングのスレじゃないんでつか？

age

スタンディングダンベルショルダープレスやってるやついる？起立筋が強くないと高重量扱えないよね

>>615
あれって遺伝子が違うっちゅうか
すげーよな

>>627
あれ痛くなる

>>627
シーテッドでも辛いよ。トップサイドデッドなどで脊柱起立筋を鍛えたり、
ベルトで腰部を保護したほうがいい。

>>630
トップサイドデッドってどういうやつ？

http://g-gate.info/cgi/p/eroj/img/17933.jpg
中田の三角筋すごいな

>>632
ものすごく胴長に見えるんだけど…

ジーパンがローライズ過ぎるせいだな

＞＞６２９　バックプレスのことでしょ。
俺も痛くなるよ。慣れるのかな？

肩関節固い人はあまり深くおろさないのがいい。
ビハインドネックプレス。

フロントプレスはどのへんまで下ろしてますか？
手幅を狭くしてやるときは、肘を前のほうに出す感じで脇をしめて
鎖骨につくくらいまで下ろしてしまいますが、下ろしすぎでしょうか。

最近気づいたのですが、肩の(三角筋)のトレをやって、完全回復するまでに、みなさんは何時間位かかりますか？？私は、間に二日あけてトレしてます。

何に気付いたんだろう

普通はどのくらい日を空けるのかということに気づきました

三角巾後部に効かせられる種目ってリアレイズだけ？

アップライトロウって手首が痛くなりませんか？

上まで上げたいんだけど途中で手首の角度が付いて耐えられないんですが・・・。
みなさんはどうしてる？

>>642
Wバーでやってる

確かに痛くなるね。リストカールのときも微妙に痛い。
Wバーかダンベルでだな。

アップライトは手幅を広くしたほうが肩に効くけど
広げたほうが手首がきついね。
俺はダンベルでやってる。

ダンベルは力が分散するから難しいんだよな・・・。

アップライトは何キロでやってる？
俺は片方17.5キロのダンベルと1キロのリストバンドで
合計37キロで10レップだけど
肩に効いてるのかよく分からんのだよね、

アップライトローは小指と薬指側を意識して、小指と薬指側から巻き上げるようにやるとあげやすい。

>>648
乙です。
確かにおっしゃる通りですね。

あげ。

月ボのウラ技はホントいまいちだな

田代レイズは柔道の秋山もやってるとこ三田

マークコールマンやマークケアーぐらいの三角筋が理想ですかね？

外人、特にアメリカ人の筋肉はステ入りだから
参考にしない方がいい。

＞マークコールマンやマークケアーぐらいの三角筋が理想ですかね？

ケアーのクスリ止めた後のボディ見たら悲しくなった。

確かになぁしょぼしょぼだったね。
でもあのボコっとした三角かっこよかったよ。

お前ら格闘家の中で誰が一番美しい三角筋だと思う？
誰の三角筋を目指してトレしてる？
出来れば写真付きで教えてくれないか？
ちなみに俺は格闘家じゃないがファイトクラブのブラピだ

>>656
ウエイトはじめる前はブラピの体はｶｺｲｲとおもい憧れ、
ウエイト道に精進した
やってる内に追い越し今見るとただのガリヲに思えるようになった。
自分が進歩するうちに目標がどんどん変わる。

でもブラピは一番一般（女、トレしてない男、トレ無関心層）受け
するとは思うぞ！（マスクのよさも含まれるが）

確かにブラピを指標としてやりすぎないようにした方がいいだろうな。
俺は3角筋以外は追い越した。
現在の重点項目は肩、前腕、脚。

ブラピが良く見えるのは顔の造作というよりも顔の大きさ。

トロイでのブラピはかなりｽｺﾞｲらしいけど画像ない？

>>659
正解

田代レイズってどうやるんですか？
重いのをチーティングであげるってことですか？

ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽの2ｾｯﾄ目以降極端に扱える重量落ちるんですが、
気に10回やれるﾚﾍﾞﾙにあわせてやっていいのでしょうか？
その場合だと20kg→16kg→14kgな感じです。

疲れるとクリーンしてトップに持ってくのがツラくなるよね

ブラピを追い越しただって？ｗｗｗ
すっげぇ勘違いバカヤロウがいるもんだなｗ
さすが匿名の掲示板だよｗｗｗｗｗまじ笑える。

＞やってる内に追い越し今見るとただのガリヲに思えるようになった。

おめーはただのデブタだろｗｗｗ
少しはてまえの醜い容姿を客観視できるように精進しろよブタ

よっぽど気に障ったようで

アップライトロウとサイドレイズ以外で三頭に負担のかからない肩の種目を
教えてくれ。

>665＝666
えっ！？ブラピレベルの体でこんなに逆鱗にふれてるなんて

665＝666はそうとうしょぼい体なんだろうね。

まじめにﾄﾚｰﾆﾝｸﾞしてれば嫉妬するレベルじゃないでしょ？

>>668
プッシュプレスは？
反動使ってプレスする分負担はかかりませんよ。

>669
Wを1レスに3つ以上つける奴は無条件にスルーする癖つけとけよ。

ブラピレベルの体？
何だこのスレ？そんなに低レベルなのか？

あまりに低レベルで笑うに笑えない、もっと面白いネタ出せよ。

>>670
サンクス、やってみる。あとロニーがやってた、名前はわからんけど、
手を伸ばしたままバーベルを上下するやつも肩に負担がかからんな。

ついでに今日のトレ報告
ダンベルショルダープレス20kg×10、9、8
サイドレイズ　チート15kg×6でピキッと来たので
おとなしく　ストリクト7.5kg×10×2セット
田代レイズのまねしてチーティング使おうとしたのが間違いでした。

>>673訂正　「肩に負担〜」→「三頭に負担」

それはシュラッグっていう僧坊の種目じゃないか？

>672
うんにゃ
山本義徳レベルの肩。

>>676
手を前に伸ばした状態でバーベルを上下させる。何度かやってみた
けど、ちと効かせるのが難しいかも。でも確かに肩の種目ではあるし、
reps多めでやると心肺へのプレッシャーもあって、習熟するとなかなか
いいのかもしれん。

　

おいっ！ｗｗｗ
自称ブラピをゆうに超越したカラダをお持ちのお前！ｗｗ
さっさと画像アップしてみろやｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
みんなブラピを余裕で超えてるんだよな！？
一人くらいアップできるやついるよな？ｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
ゲラゲラ、あーん見たいよーブラピを越えた黄猿の画像があああｗｗｗｗ
ほらっ、恥かしがらずに見せてみろ雑魚ｗｗ

ええ汁出とる

680 名前： アスリート名無しさん 投稿日： 04/06/29 10:34 ID:pxNAiz6R
おいっ！ｗｗｗ
自称ブラピをゆうに超越したカラダをお持ちのお前！ｗｗ
さっさと画像アップしてみろやｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
みんなブラピを余裕で超えてるんだよな！？
一人くらいアップできるやついるよな？ｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
ゲラゲラ、あーん見たいよーブラピを越えた黄猿の画像があああｗｗｗｗ
ほらっ、恥かしがらずに見せてみろ雑魚ｗｗ




↑この人何ムキになってんの？

>>一人くらいアップできるやついるよな？ｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

お前アップできるんだろ。よろしく。

>>恥かしがらずに見せてみろ雑魚ｗｗ

自信あるんだろうからね。アップできなきゃ君も雑魚。

428 名前： アスリート名無しさん 投稿日： 04/06/29 12:07 ID:pxNAiz6R
大胸筋すごいのにちんこ小さかったら恥かしいな



池沼らしい書込みだ。毎回この手のレスってあるね。

お前か？ブラピを余裕で超越したという勘違い黄猿は？ｗｗｗｗ
ほらっ、さっさと画像アップしてくれよｗｗｗ
ブラピを余裕で越えたお前の肉体美をさっさと公開してくれやｗｗｗｗｗｗ

684 名前： アスリート名無しさん 投稿日： 04/06/29 12:13 ID:pxNAiz6R
お前か？ブラピを余裕で超越したという勘違い黄猿は？ｗｗｗｗ
ほらっ、さっさと画像アップしてくれよｗｗｗ
ブラピを余裕で越えたお前の肉体美をさっさと公開してくれやｗｗｗｗｗｗ


お前の自慢のチンコと素晴らしいであろう肉体もよろしく。
>>ブラピを余裕で超越したという勘違い黄猿は？ｗｗｗｗ

ブラピってどれ位の体してるんだ？

なんでおめーが絡んでくんだよ？
俺はブラピのカラダを余裕で超越したとのたまってるやつに言ってるんだが
ブラピもしらねー池沼がでしゃばってしゃしゃりでてきてんじゃねえよｗｗｗ

665 名前： アスリート名無しさん 投稿日： 04/06/28 14:13 ID:J6l6/Mjt
ブラピを追い越しただって？ｗｗｗ
すっげぇ勘違いバカヤロウがいるもんだなｗ
さすが匿名の掲示板だよｗｗｗｗｗまじ笑える。
666 名前： アスリート名無しさん 投稿日： 04/06/28 14:19 ID:J6l6/Mjt
＞やってる内に追い越し今見るとただのガリヲに思えるようになった。

おめーはただのデブタだろｗｗｗ
少しはてまえの醜い容姿を客観視できるように精進しろよブタ



これもアンタ？凄い体してるんでしょう。見せてよ。

665 名前： アスリート名無しさん 投稿日： 04/06/28 14:13 ID:J6l6/Mjt
ブラピを追い越しただって？ｗｗｗ
すっげぇ勘違いバカヤロウがいるもんだなｗ
さすが匿名の掲示板だよｗｗｗｗｗまじ笑える。
666 名前： アスリート名無しさん 投稿日： 04/06/28 14:19 ID:J6l6/Mjt
＞やってる内に追い越し今見るとただのガリヲに思えるようになった。

おめーはただのデブタだろｗｗｗ
少しはてまえの醜い容姿を客観視できるように精進しろよブタ

>>ブラピもしらねー池沼がでしゃばってしゃしゃりでてきてんじゃねえよ

文盲なのね。ブラピってどれ位の体してるんだ？って聞いてるんだよ。

665 名前： アスリート名無しさん 投稿日： 04/06/28 14:13 ID:J6l6/Mjt
ブラピを追い越しただって？ｗｗｗ
すっげぇ勘違いバカヤロウがいるもんだなｗ
さすが匿名の掲示板だよｗｗｗｗｗまじ笑える。
666 名前： アスリート名無しさん 投稿日： 04/06/28 14:19 ID:J6l6/Mjt
＞やってる内に追い越し今見るとただのガリヲに思えるようになった。

おめーはただのデブタだろｗｗｗ
少しはてまえの醜い容姿を客観視できるように精進しろよブタ
少しはてまえの
てまえの
てまえの
てまえのwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww

早くアップしてよpxNAiz6R

pxNAiz6R←逃げやがった
pxNAiz6R←逃げやがった
pxNAiz6R←逃げやがった
pxNAiz6R←逃げやがった
pxNAiz6R←逃げやがった

ブラピの話より三角巾の話しようぜ！

ベンチ、インクラインベンチで酷使してると思われる肩なんだけども
単独でショルダープレスとかやるべきだろうか？・・・
肩壊さないかな？

　　　　　　　 ＿＿
　　　　 ,／””　　　”ヽ
　　　,/　　 ＿＿ ＿　゛
　　 /　　 /““　 “”　ヽ |
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　　 |　　 |.　 “”　ｌ　“ .|.|
　　 （ヽ　| 　　ｒ ・・ｉ. 　||　　　　
　　　りﾘﾘ　　/=三t.　｜　　
　　　｜ﾘﾉ.　　　　　　｜　　
　　　 |　　 、　 ｰ- ' ﾉ　　　　　
　　　｜　　　”ｰ-- '｜

pxNAiz6R　はわざとやってるけども
fuPTg7mZ　はまじでやばそう

これ貼らなきゃわからんかなウスノロは

686 名前： アスリート名無しさん 投稿日： 04/06/29 12:23 ID:pxNAiz6R
なんでおめーが絡んでくんだよ？
俺はブラピのカラダを余裕で超越したとのたまってるやつに言ってるんだが
ブラピもしらねー池沼がでしゃばってしゃしゃりでてきてんじゃねえよｗｗｗ

誤爆です。気にしないで下さい

　　　　　　　 ＿＿
　　　　 ,／””　　　”ヽ
　　　,/　　 ＿＿ ＿　゛
　　 /　　 /““　 “”　ヽ |
　　 |　　 / -━　　━.| |
　　 |　　 |.　 “”　ｌ　“ .|.|
　　 （ヽ　| 　　ｒ ・・ｉ. 　||　　　　
　　　りﾘﾘ　　/=三t.　｜　　
　　　｜ﾘﾉ.　　　　　　｜　　
　　　 |　　 、　 ｰ- ' ﾉ　　　　　
　　　｜　　　”ｰ-- '｜

pxNAiz6R　は豚藁さん？

700

ｗｗｗでおなじみ連続ダブリュー攻撃と独特の口調ですぐに分かった。
美容板で、懲りもせずこのスレシリーズ立て続けてる煽り遊び好きのおっさんでしょうな。
http://life5.2ch.net/test/read.cgi/diet/1086299779/

荒れるのが楽しいのだと思うから、
彼の思う壺にしたくなければスルーで。一緒に遊ぶのもありで。

どいつもこいつも馬鹿ですね。
脳ﾐｿ鍛えましょ♪

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　　　,/　　 ＿＿ ＿　゛
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　　 （ヽ　| 　　ｒ ・・ｉ. 　||　　　　
　　　りﾘﾘ　　/=三t.　｜　　
　　　｜ﾘﾉ.　　　　　　｜　　
　　　 |　　 、　 ｰ- ' ﾉ　　　　　
　　　｜　　　”ｰ-- '｜

さて今日は肩鍛えるかｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

側部の厚みはなかなか出てきたんだが、
正面から見たときの肩の丸みが乏しい・・
三角筋と腕との境目をクッキリさせたいんだよな。
アーノルドプレスでも試してみようかな・・

普通に前かがみにしてても盛り上がる背中になりたいねぇ

三角筋って割れるんですか？

割れる。前頭側頭後頭があるからな。

じゃぁがんばって割ります！おつかれさんです

アップライトロウやってる人いる？

いるけど、何ですか？

ＵＲロウで三角巾中部に効かせたいのに僧坊に効いちゃう。
TOPポジションが高すぎなのでしょうか？
Ｄハンドルで肘が鼻位置くらいまであげてます

僧坊が死んだ、と思ってやる。
葬坊筋、いや贈坊（肩へ贈る）と思う。

>>712
手幅が狭すぎなんじゃないの？肩幅ぐらいでやらないと。
手首に違和感があるようならダンベルで。

デッド大好き ◆DEAD..JCk6
※トレ暦1年の初心者。質問スッドレでそれを指摘されサムゴー小林塾で大暴れ。

※モバイル板との掛け持ち
こんな問題発言も、
「回線一つや二つしか持ってないおまえらがモバイル板コテに
　喧嘩売るのがそもそもの間違い」など。

スポ板はモバイル板のトレ初心者には膝間付けとおっしゃってますｗ

http://ime.nu/kinbuchi.hp.infoseek.co.jp/cgi-bin/joy/img/353.jpg
↑デッド大好き ◆DEAD..JCk6 の半ケツブルマ画像


↓デッド大好き ◆DEAD..JCk6の隔離スレ

【半ケツ】デッド大好きですが何か？【ブルマー】
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/sports/1089140894/l50

オイ！おまえら、フロントレイズやれよ。
めちゃめちゃでかなるよ。

肩でかい人にどうやってつくったんですか？っと聞いてレイズ系の種目をあげたことがない。
やっぱりプレスのほうが効くんじゃないだろうか。

マーカスも田代もレイズしとるぞ

田代は高重量で━田代レイズ

マーカスは低重量で丁寧に。

肩はフォームを大切にね。

丁寧に効かせたほうがいい。

＞三角筋と腕との境目をクッキリさせたいんだよな。

その気持ち超わかる。
山本ＫＩＤとか黒人とかはクッキリしててカッコイイよな

スミスマスィーンを使って、手幅狭め、やや前方に押し上げるようなショルダープレス
をするとクッキリしてくるらしい。

収縮した時に負荷が掛かるといいんだろうな＞境目強調
ただ三角筋ってどの時点が一番収縮してるかが分かりづらい

いろいろ試してみたけどなんかいろいろな種目を2，3ヶ月ごとにやるのが一番発達するな
基本的にはレイズ系中心→プレス系中心でそれぞれの種目別のセット数を変えていく
最近だとフロントレイズを中心にやってるよ
行き詰ったら思い切って効きにくいからって敬遠していた種目なんかに手を出してみると
思わぬ結果を得られたりするから試してみるといいよ

なんか面白い奴らだな。

でかくするには公十両のやっぱサイド零図かな

記憶の中で要約編集した田代選手語録。
三角筋は頑丈な筋肉。
だから、チーティングであげてネガティブを効かせる。
ただ、インナーマッスルは脆いので肩関節の中に捻れが出ないよう心がける。
（プレスの時の肘の角度、レイズの時の肘の向き）
サイドレイズのチーティングは脚の力。
僧帽筋で上げたりはしない。

高重量チーティングしまくりのイメージが先行しているように思われるけど、実は丁寧だよ。
サイドレイズが有名だけど、スタートをボトムから始めるシーテッドバックプレスが第一種目だってさ。

シーテッドバックプレスだと三角の後部にしか聞かないような・・・

728

>>727 (ﾟДﾟ)ﾊｧ?

Σ(=∇=ノノヒィッッー!!

ヾ(´ε｀;)ゝ ふぅ。。。

（´･∀･`）ﾍｰ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

∈(￣ｏ￣)∋ ホーッ

まあ、折れは肩に最適なトレを熟知しているんだが。

折れも熟知してるんだがﾋｮﾛﾋｮﾛ

へへへ、そうやって茶化していなさい。

肩鍛える時に、何レップ、何セット。してまするか？俺は10レップの２セットしかしてないでするよ。

（´･∀･`）ﾍｰ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

3レッツ7セッツ

　(´д｀)　　　乳酸sage
　ノ　　ヽ

>>737
ちなみに何キロでやってんの？

10キロで、サイドレイズやってます。ものたりないのは分かっております。はい。今週からはドリアンの方法でやろうと思ってます。

田代レイズってなんですか？
検索してもでません

脚でチーティングしてポジティブを行い、ゆっくり降ろすことでネガティブを効かせるサイドレイズ

>>742
ドリアン方法ってよくわからないが
がんがれ〜

ドリアンイエーツ師はサイドレイズする時にパーシャルレップ法を行い、インクラインバーベルプレスの時にはフォーストレップするらしいです。

薬と一緒に？

それは…(*´0)ゞってな感じ

まだ本格的に肩のトレーニングはしてません。サイドレイズ
片方５キロで１０回３セット、逆立ち５回２セットだけです。
バランス的には肩が貧弱に見えます。ケビンランデルマンの
ような三角筋になりたいです。三角筋のトレーニング例を
教えてください。

プレス系はいいですよ。

「ロニーに効く」によるとフロントレイズは筋力を伸ばすのには最適だが
筋量を増やす種目ではない。だからプレスをやれ、とのこと。
ロニーの言うことなんで、俺もプレスを中心にやってます。

俺にとっては逆のような気がするんだけどねぇ。

なかなかでっかくならないんだよな〜三角は
やっぱプレスとサイドレイズか・

ダンベルアップライトローイングが（他の種目にも重量を合わせてるので）重くて
脚で反動をつけて、動作が早くなってしまうんですけどそれでも良いのでしょうか？

田代レイズは　（・∀・）イイ！！

田代レイズ？？

肩はみんな筋肉痛なりますか？

ほしゅ

>>757
なる。1ヶ月ショルダープレスやすんだよ

俺は余り筋肉痛になりません。自分的にはプレス系、レイズ系と組み合わせて追い込んでいますが、、、何故でしょうかw

フォームがわりーんじゃねーの

そうでしょうか…、まっ、がんばります。

僧帽筋には効かない、本当に三角筋だけに負荷を与えるトレーニングありませんか？

みなさん肩を回すと関節がボキボキいいませんか？

いうね。

みんなショボイね。
俺はストリクトのサイドレイズを20kg10rep3setこなすわけだが。
BFの神田知子チャンですらストリクトで14kgをこなすわけで。

藻前達はそれでも男？

かまってくん

釣り男出没注意

>>766
どうせ1秒で上げて1秒でおろしてんだろｗ

神田知子ちゃんのサイドレイズ14kg画像↓↓
http://plaza20.mbn.or.jp/~stlbtrflys/TomorinB%26Fgallery.html

神田知子チャンは54kgの華奢な体でスクワット220ｋｇ、
ベンチプレス90ｋｇ、ベントロー80ｋｇをこなす。

お前達ショボ男が３人束になっても、知子チャンに負けるんでない？ｗ

>>770
ちんぽ入れたら
ねじ切られそう・・

その記録はバルクアップ後のものなのでは･･･ｗ
最初は華奢だけど、最後のほうはゴリラだなｗ
しかもスクワットはマシンだし。
でも広背筋は凄い。

リアレイズやってたら肩がゴキってなった
痛めたかも・・・

NHKで「日本体操の復活」みたいな番組見てたら、
十字懸垂したときの選手の三角筋が凄かったんですけど、
どんなトレーニングしてるんでしょうね、
テクニカルじゃなくて、筋力を付ける方面の。

体操選手はウエイトトレやりません

体重が増えてはいけないので・・・

チンニングで三角の後部は鍛えられますか？

>>770
神田知子ってＢ＆Ｆか！

なるほどねぇ・・・やっぱりねぇ。。。

完全ストリクトじゃないだろうね
ブンブンとか書いてある

まあ肩の種目は怪我に気をつけろ。

この人、かっこいい身体だな〜
脚とかが特に。
こうなれたら俺もモテモテだろうな

体操選手は、ウエイトやらなくても、たとえば鉄棒で車輪やってれば、
体重+加速度で、かなりの負荷になるなるなあ。
鞍馬とか吊り輪もけっこう効きそう。

神田知子って可愛いんだな。けっこうアイドルなみ。
そろそろテレビのオファーもあるんじゃない？
ゆくゆくは西脇美智子みたいに日活出てくれるとｳﾏｰ

神田知子さんのサイトないみたいだな・・・
もう引退したのかな？

体操選手がウェイトやらないって証拠出してよ

>>766　>>770
こういう書き込みする人を本物のショボ男と言うんですよ
自覚してください

>>770
けっこうかわいいな・・（；´Д｀）

あんな足細いのにマシンスクワット２００〜２２０ｋｇって！！

神田さんﾊｧﾊｧ
マッチョな長瀬愛みたい
コンテストの動画がすっげーイイ

体操選手は生でみたらすげーちっちゃいよ
身長はもちろん横幅もすごくちっちゃい
個々の筋肉はなかなかいいシェイプだけど迫力は全然なかったなあ

塚原とかはすごいギャクサンしてるけどな。
三角も結構でかかった。

>>770
上から二段目左側の小ぶりのお尻がたまらん

（；´Д｀）ﾊｧﾊｧ

ダンベルプレスの方がバーベルより効かし易いし
肘や肩も故障しにくいけど
高重量だとポジション持ってくのと
終わった後グッタリ状態で下ろすのは危険だよね
何かいい方法ないもんかな。

プレス系をやっても努力の割りにリターンが少ない。
ベンチやってるのなら必要ない。
その代わりレイズをガンガンやろう。

よっぽど効かせ方が下手なんだろうな。

>>794にはほぼ同意
>>795
794じゃないが自分はＦプレス　Ｂプレスをしこしことやっていた時期があったけど、
一切やらなくなってもやってたときと何ら発達の度合いは変わらなかった。
肩はベンチプレスやインクラインベンチで利いてるからね。

後部の種目はリアレイズのみ？

>>797
それとベントロー、ラットマシンプルダウン

thx

三角筋後部は背中をガシガシ鍛えてれば、自ずと発達していく。

ベンチ専門の人って肩鍛えないよね
ベンチで使ってるのは三角筋前部
だからベンチ専門の人の肩は以外とｼｮﾎﾞｲ。

ベンチプレッサーのフォームは三角筋の動員を極力少なくしてるからね。
あのフォームはｶｯｺﾜﾙｲ

胸と背中をしっかり鍛えてれば肩は自然とでかくなるが。
ならない奴は才能が全くない奴。

｡ﾟ(ﾟﾉ∀｀ﾟ)ﾟ｡ｱﾋｬﾋｬ
｡ﾟ(ﾟﾉ∀｀ﾟ)ﾟ｡ｱﾋｬﾋｬ

やっぱサイドレイズが効くなぁ〜
でも高重量でできないんだよな〜

そうだね雑魚には無理だろうね

おまいも雑魚だろうがぁ

やっぱりリアレイズをやりこむと変わってきますか？

田代レイズイイね。俺も一時期ベンチの重量伸ばしたくて肩のプレス運動は行っていなかったけどサイドレイズやり
こんで大きさ維持した。
しかし肩を重視するなら当然プレスをやるべきだと思う。三角筋そのもの以外に肩周辺のキャパが大きくなると思う。

胸がデカい人より肩がデカい人のほうがインパクトあると思うのだが。どう思いますか？

男は胸があまりデカイとキモイわな。
肩がデカイと迫力十分、男らしい。

田代レイズって高重量で無理にやるやつか

肩がでかすぎてかっこ悪い人はいないもんね。

田代レイズって何？

>>813
質問する前にググるくせつけような

田代レイズ
http://www.google.co.jp/search?sourceid=navclient&hl=ja&ie=UTF-8&oe=UTF-8&q=%E7%94%B0%E4%BB%A3%E3%81%BE%E3%81%95%E3%81%97

803 名前：アスリート名無しさん[] 投稿日：04/07/31 15:42 ID:T+BibTJZ
胸と背中をしっかり鍛えてれば肩は自然とでかくなるが。
ならない奴は才能が全くない奴。

ｗｗｗ

814 ：アスリート名無しさん ：04/08/01 13:40 ID:2DZvqwAn
>>813
質問する前にググるくせつけような

田代レイズ
http://www.google.co.jp/search?sourceid=navclient&hl=ja&ie=UTF-8&oe=UTF-8&q=%E7%94%B0%E4%BB%A3%E3%81%BE%E3%81%95%E3%81%97


815 ：アスリート名無しさん ：04/08/01 14:27 ID:ghnKkzMj
803 名前：アスリート名無しさん[] 投稿日：04/07/31 15:42 ID:T+BibTJZ
胸と背中をしっかり鍛えてれば肩は自然とでかくなるが。
ならない奴は才能が全くない奴。

ｗｗｗ






（ ´_ゝ`）ﾌｰﾝ

>胸と背中をしっかり鍛えてれば肩は自然とでかくなる

ある意味正解

田代レイズって何よ

>胸と背中をしっかり鍛えてれば肩は自然とでかくなる

ある意味正解

当たり前だが胸や背中の方がよりでかくなる＞結果的に肩が小さく見える。

三角筋の形が悪いです。

真横から見たらかっこいいひとは栗のような形をしているのですが
私の場合は四角っぽいです。

アップライトローをやってたら形が良くなりますか？

↑
四角筋

肩にENSやったらどうかな？鍛えられるかな？どうよ？

>>822
凄くデカクなるよ　がんばってね（ハート）

間違えたEMSだった。試した人いる？誰か教えて？

初心者なんですけどダンベルショルダープレスを6キロ×20回×5セットでデカクなりますか？

田代もマーカスも肩の第一種目はプレス

>>824
>>823

NES始めました
田代まさしのプリンセスがいっぱいが楽しいですね
これが噂の田代レイズですか

肩幅を広くしたいんであれば背中のトレで広背筋の上部を広くすれば自然と腕が横にはって肩が広くなりますよね？

肩のトレももちろん大事だけど

>>829
確かに腕は横にはるけど肩幅は変わらないよ。

肩幅が大きくなると既製のスーツが合わなくなって、おデブさん用のやつを
着る羽目になる･･･お腹周りが余ってｶｯｺﾜﾙｲ

広背筋を鍛えることによって肩がいかり型になって広くみえますよ

一人乗りのボート競技やってる人がジムに来るのだが、上半身が凄い。
考えてみれば、あれって広背筋、胸筋、三角筋ばかりつかう競技だね。

いかり肩は骨格です、しかも肩付近の骨格です

825ですけどこれだけじゃダメですか？

>>835

でかくなるよ、どれぐらいを望んでいるのか知らないが。
あと、それぐらいのトレ量なら毎日休まずやれ、筋肉痛にもならんだろ。

田代レイズって何よ

>>837
混血のこと。

同意語に　梅宮アンナ

サイドレイズ20kg10repもいかんショボ同士が
服のサイズなんか心配する必要ないっての　ドアホっｗ

サイドレイズ20kg10rep

チミ、猛烈に反動つけてんだね。ごくろう。

２０キロダンベル1時間を週3回で
今アップライトロー15REPを3セットなんですが
30REPを3セットできるようになるまで大体何ヶ月くらいかかりますか？

田代レイズって何？

田代レイプなら何となく分かるが

>>836
やっぱり筋肉痛になる位やらないとダメですか？最近は筋肉痛にならないんですけ
ど。。。

筋肉痛は関係ないよ。ともかく扱う重量をのばすことを考えていればいい。
15回×3セットができるようになったら重量を10％ほど重くした方がいい。
ダンベルショルダープレス20kg×15×3セットできるようになる頃には
それなりの肩回りになっているだろう。反動は使うなよ。
15回がきつければ10回でもいい。

２０キロダンベル1時間を週3回で
今アップライトロー15REPを3セットなんですが
30REPを3セットできるようになるまで大体何ヶ月くらいかかりますか？

↑肩より頭鍛えろ
なんでこういう下らない質問繰り返すバカが多いんだ？否、一人の人物か？

30kiroのダンベルなんて数ヶ月で上がるとかほざいてた馬鹿がいた

じゃあ質問の仕方を変えます。

２０キロダンベル1時間を週3回で
今アップライトロー15REPを3セットなんですが

お前らは30REPを3セットできるようになるまで大体何ヶ月くらいかかりましたか？

849 ：アスリート名無しさん ：04/08/03 17:58 ID:YT845b02
じゃあ質問の仕方を変えます。

２０キロダンベル1時間を週3回で
今アップライトロー15REPを3セットなんですが

お前らは30REPを3セットできるようになるまで大体何ヶ月くらいかかりましたか？

今日も地道にフロントプレス、バックプレス、アップライトロー
ビルダーてダンベルショルダー６０キロ以上出来る人が覆いみたいだな、凄いなぁ

北村さんのビデオでワンハンドで70kg(たぶん両手ではスタートポジションに持っていけないんだと思った)
を見ました。

>>845
有難うございます。頑張ってみます。サイドレイズもやった方がいいですかね？

質問に答えられないって事はつまり、お前らはアップライトロー20キロも上がらない糞雑魚ってことですね？

>>852
７０キロずつ両手で挙げたらどんなフォームになるか考えてみろや

スルーされまくりの雑魚がいますねw
可哀想に。

ダンベルアップライトローの雑魚厨へ
http://zeon.zapto.org/upload/src/upm0012.jpg

相手にすんなって

>>856-857

http://life5.2ch.net/test/read.cgi/diet/1087465523/l50

ほｆ

西瓜のような肩を（ｒｙ

やっぱシーテッド（プレス）の方がいいね
スタンディングより重量は減るけどパンプがいいし
より三角筋中央に効く。
そのかわりチートは難しいけどね
背もたれある場合は限界が来ても1〜２レップは
チートのつもりで背もたれ使うと挙がるね。

サイドレイズ意外と効果が出てきた。

チートするなよ。

自分はバーベルプレスはプッシュプレスでやっている

サイドレイズは体の肘を極力曲げずに真横にあげる？
それとも肘を少し曲げて前気味で上げるのがよいのでせうか？

今月のM&Fでロニーは
ビハインドネックプレスでは横の厚みは出ないって言ってるね。
フロントの方が良いらしい

>>865
まあ曲げる罠
>>866
そうなの？
フロントだと↑を見ちゃてインクラインプレスっぽくなって
負荷が三角筋前部に比重が大きくなりそうなんだけどね

ほしゅ

ダンベルショルダープレスやると1回ごとに「パキパキ」と肩関節から音がするんですが・・・
ヤバイですかね？
バーベルプレスだと音はしないんだけど・・・
皆さんはどうですか？

ローテーターカフいためてるかもね

>>42のやつってどう使うんですか？

>ビハインドネックプレスでは横の厚みは出ないって言ってるね。

インクライン＆フラットベンチで横の張り出しはつくけどな。
だけど前と横ばっかついて後部がぺったんこ。
真横から見ると格好悪くて、こないだ初めて凹んだ。
リアレイズでもやるかな・・・
あんまり種目を増やしたくないんだよね。挫折するから。

後部は背中のトレを引ききるようにすればつくけどね

体重が15kg近く増えたのにフロントプレスの重量が変わんねー！

腕が15キロ増えたのでしょう。

肩間接を動かすとな、いくら弧運動にしようとしても肩関節内でねじれが生じる。
サイドレイズでもプレスでも。
たとえばプレスするとき、ボトムでは手の平がやや向かい気味にしたほうが自然だし、
上げきったところでは手のひらは前にむけたほうが自然。
捩れるのは自然なことなので、無理に捩れを打ち消そうとすると肩に悪い。
自然な軌道を覚えるのが重要。
サイドヘッドにピンポイントで効かせるようにと肩甲骨を寄せたり、
自然な軌道がわからんのに、捩れを強調するようなアーノルドプレスやっても逆効果。
肩関節内で捩れがまったくでないで三角筋のトレーニングをしようとすると、
サイドレイズなら最初の45度ぐらいまでしかできない。
ストリクトにサイドヘッドに負荷がかかる。手のひらが後ろを向くようにしてやると棘上筋だけに効く。
安全っちゃ安全だが、つまらん。
のんびりいけ869

サイドレイズ片側１５キロいかないって、ショボでつか？

俺は10Kiroroが精一杯だよ

フォームによって重量変わるから一概に言えん。田代レイズでやると重いの扱えるが
普通のやり方だとかなり重量が変わる。
ストラップ使うか使わないかでも違う。

サイドレイズはシャフトだけでプルプルです。

サイドレイズって根性で後1レップをストリクトで挙がる種目じゃないね

どなたか親切な方、田代レイズを教えて下さいm(_ _)m

ビデオくらい買えよ。
トレーニングビデオなんて1万もしない。
安いもんだよ。

>>882
アップライトローとの中間的なフォーム

しかしBビル関係ていつまでもビデオ中心だよな

下手したらDVDの方がコスト安いんじゃ、とか思ってしまうけど、違うのかな。

田代レイズって腕を曲げてサイドレイズすることか？

田代レイズ に該当するページが見つかりませんでした。

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>>870
>>876
遅レスですいません。
ありがとうございました。
自分なりのやりやすい軌道見つけて怪我しない様がんばります。
詳しくありがとうございました＾＾

サイドレイズ5kgって雑魚ですか？

金魚

2.5kgですが何か？

サイドレイズ５０キロ超えたら、飛べるようになるぞ！！！

左の肩ばっか発達して右はイマイチなの。。。
なぜかすぃら？
両手でのトレーニングしかしてないし、
意識も同じように両肩に持っていってるのに。。。

マッスル北村とキラー岩間は、どっちがでかかったんだろう？

昨日出てた体操選手はやっぱ肩デカイな〜

ところで、ベントオーバーサイドレイズは
肘おもいっきり曲げちゃっていいの？

上げちゃう！

らくらく９００！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！

>>1
筋肉マンに出てきそうだな。

おもいっきり曲げるな、バカ。

>>902
曲げちゃだめ？

ピキンピキンに伸ばせ。
こすってみろ。



こすりすぎるな。

ヒジ曲げたら三角より僧帽筋にききそう

このスレ1年以上持ってんだな

はげ

田代トウサツ

体操選手ってサイドレイズとかやってなさそう

激しく倒立で鍛えられそう。

三角筋トレーニングについて、おしえてくれよ！
週にどれくらいのペースでやれば良いの？
つまり
毎日では回復しないから駄目だろ？
（腹筋は毎日でも良いんだよね？）
でも

月 肩
水 背中
金 胸
土 腕

これでは間隔空き杉か。

肩って、何日休ませれば良いのでしょう？

>>911
ひとそれぞれ。いろいろ試して自分で決めるしかない。

肩だけってのはなかなか贅沢な日ですね
あんまり頻度を上げると胸や背中の日に影響があるので週２くらいが限界です

なんかさ、トレはじめたばっかりのやつに限って週何回とか間隔がとかいうけどさ。
最初はちゃんと喰ってりゃ毎日やっても問題なるほど筋肉ないだろが。
回復期間は筋量におおむね比例する。
どうしても筋肉痛がおさまらなかったり、強度を上げれなかったら、そのとき間隔開けること考えるもんだ。
試行錯誤。
人に聞いてもなんもわからんぞ。

雑魚ほど形に拘るからな。

自分が上級者だと勘違いしてる豚ほど人を見下してるな。

sageで煽る小心者ほど見てて痛いものはないな

>>916＞＞＞＞＞＞＞＞＞ageて中身の無い低脳レス>>917

雑魚必死だな(w

まず、知識を得ようとする事はかしこいと思うぞ。
２ｃｈでウザがられても、人生では徳する。

ミドルヒデに教えてやれ

>>920
だね。
聞くは一時の恥、聞かぬは一生の恥。　聞きすぎるのも恥だが(^^ゞ

ああ、うんんこしてえ。

俺、肩幅60あるけど、すごい？

２ちゃんで聞いて嘘教えられ信じるのは一生の恥。

嘘を嘘と（ｒｙ

>>926
そ(ry

略しすぎて何が言いたいのか分か（ｒｙ

　

（ry

　

はら

たいら

リアレイズやってると三角筋というよりはソーボーとかドーナツとか、とにかく肩甲骨寄せる部位鍛えてる気がして
仕様がないんだけれども、これでいいんかな。

>>937
リアレイズは肩甲骨寄せてやっちゃダメだよ
開いたままやる。
三角後部はベントロー、ワンハンドロー
胸くらいまで引ききるチンニングで結構発達するけどね

あぁそうなんだ。めいっぱい胸張ってやってました。気をつけてやってみます。マリガトー

みね

フロントレイズ⇒フロントプレスのスーパーセットおすすめ。

暫くこのｽﾚ見ていない内に
私の発言に対して煽り＆バトルが展開されてたみたいですが、、、
みんなの教えに従って肩ﾄﾚ週１〜２に減らしたら
ｸﾞﾝｸﾞﾝ成長してソフトボール大くらいになったよ！
ありがとうみんな！
ありがとう2ch！！

誰だ、お前。

おまえがだれじゃ

とんでもねえ、あたしゃ神様だよ！

陽子さん飯はまだかい？

何言ってんの。
さっき食べたでしょ。

ライイングサイドレイズおすすめ

ttp://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBLyingLateralRaise.html

三角筋前部が使われないというのがミソ
普通のサイドレイズがいまいち効かない人も是非

>>948 トップで負荷が抜けちゃうと思うんだが。

あげ

>>948
俺それ大好きだったりする。
最初は三角筋後部に効くと思って始めたのだけど、中部に効くよね。
ベンチプレス用のベンチでやるのがお気に入りです。
右三角筋を鍛えるときは、左横臥でベンチに乗って地面を左足、バーベルラックを右足で蹴る。
ベンチプレスの時と頭と脚を逆にするのがミソ。
ラテラルで止めるときもあるし、トップまで持っていくときもある。

三角筋を肥大させるには、サイドレイズでもやはり10RMですか？

↑もっと低レップ

8ﾚｯﾌﾟくらいじゃないの？

8レップってことはかなり反動つけてやるんですか？
それか肘を曲げるとか

次スレはここでいいんじゃないですか？
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1091157682/l50

8レップのほうがいいのか・・
今まで10でやってたよ。

でも何故に少な目なんですか？

反動というか脚の力をうまく肩まで伝える。いわゆる田代レイズ。コツ掴んだら、鬼のようなネガティブで三角筋を刺激できるよ。

>>951
漏れそれやってたら、ベンチプレスやりたいんでどいてくれ言われた。

マシンのショルダープレスやろうとしたら、直角にした肘の内側の筋がひっかかる感じがしたんですがなんなんでしょうか。
気持ち悪くてすぐやめてしまいましたが

ショルダープレスはマシンの方を向いて座る

田代レイズってなんかイヤラシイ響きだな。

田代違いｗ

田代まことはサイドレイズで三角筋をパンプアップ。田代まさしは盗撮でチンコをパンプアップ。雲泥の差。

>>961
嘘みたいな話だが実はそうらしいな。
ジムでやったら「ﾌﾟｯ！何だアイツ！」ってなるのは確実っぽいが。
俺にその勇気はない。

>>965
マシン向いた方が肩関節には負担がかからない。
でもマシンに背を向けて体をつけた方がより高重量が挙がる。
どっちがいいのやら