爆発的な肩を作る！

>>951
中レップが良いですよ。
低レップでやると疲労しすぎてしまい
他の種目に影響がでるんですよ。
私はビッグフィデのやり方でやってまうよ。

俺は肩のとれは辞めた。チェストプレスやラットプルダウンで
けっこう肩つかってるから、しんどい

＞中レップが良いですよ。

サイドレイズ何ｋｇで何rep？

>>954
人によって違うと思われ

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サイドレイズは7.5キロで１０レップです。

ワンハンドダンベルショルダープレスは２０キロで１０レップです。

バーベルでのショルダープレスについて質問します。
フロントは鎖骨に軽く付くくらい、、バックは肩関節のほぼ限界まで下ろしてやっております。
が、「バックは下ろしきってはいけない」とのサイトも見つけました（肩関節に悪影響？）。
実際のところどうなのでしょうか？
ちなみに筋肥大を目的にトレしています。

うぉーみんぐあっぷが大事だよ。
俺は相当肩は痛めそうなトレしてるけどまだ怪我はしたことないなー。

補助無しでサイドレイズのネガティブ効かせるときって、
ポジティブは勢い付けて挙げる？それともプレスみたいに挙げる？

あの、自分は相当ショボイんですけど

ダンベルサイドレイズ7.5キロってどうなんですか？

ショボイ俺でも２０キロくらいでやるんですけど・・・
皆さん、自称ショボイ人たちはどれくらいでやるの？

オレはベンチ70くらいけどサイドレイズは7kgか8kgくらいでやってる
肩は最近まともに始めたってのもあるけどね
それ以上は反動でも使わない限り10回は無理

>>961
20kgでトップポジションで１〜２秒ぐらいは止めれるか？
止めれないならチートしてるってことだ。
もし止めれるなら相当強い。

サイドレイズは７．５〜２０までどんどんあげていくやり方でやってる
重量によってフォームを変えていく

サイドレイズ20キロって凄すぎ・・。
漏れなんか、プレス系で追いこんだ後ってせいもあるけど、３キロとかだよ。
それ以上重くすると三角筋じゃなく前腕や僧坊で挙げてしまうからダメだ。

でもデカくしたいんなら無理にでも高重量でやるべきだな
反動つけてでも上げてたらトップで耐えられるだけ耐える

この人でも12kgだぞ。
http://www.rock.sannet.ne.jp/muscle-t/training.soutyou.30fun.html

20kgって・・・

２０ｋｇでやるときはチーティングを効かせまくる

>>968
なるほど。
ときにはチーティング使用で高重量での刺激も効果的ってことか。

でも肩が弱い俺は怪我がこわい。

ちなみにプレスはどういうメニュー？

チーティング使っても肩にズバンと効かせられる奴らが肩でかいね。田代もそうじゃん

プレス系で肩壊すこと多いけど
サイドレイズなら高重量でもけっこう大丈夫だぜ
チーティングでバンバン効かせられる人は高重量でやっとけ
つーか、最初は高重量でやって仕上げに軽いやつでストリクトでしょ

器具を使わないで肩をでかくするトレーニング方法
何かあります？

肩に墨を塗ってスズメバチの大群に突っ込んでいく

>958

耳の後ろ辺りまでって小沼の本に書いてあったよ。
それ以上下げると負荷が逃げるだけではなく、怪我をすると。

>>969
プレスはダンベルショルダープレス（時々アーノルドプレス）

重量は２２．５だからレイズと殆ど変わらないね

アーノルドプレスなんて意味なし。
普通のフォームで高重量挙げたほうがずっと良い。

>>976
一概にそうとも言えないでしょ
たまに刺激を変える目的でやるのならありだと思う

ボクシングやってると三角がやたら発達すゆ。

俺デッドリフトやると三角筋中部、後部がすごい筋肉痛になる、
もちろん僧帽筋にも効くのだが。。。このスレざっと読んで見たら
デッドリフトは全然話題になってないみたい。。。やり方が少し違うのかな。

>>979
DLは体の裏側全部に効くからねえ。

まだデッド始めたばかりで弱いところに筋肉痛が出てるだけじゃねーの？

俺の場合デッドだと大腿２，４頭と僧帽筋の後部に来るな〜

>>982
大腿４頭に？それはスモウスタイルやってるから？

ハムにはくるけど四頭にはこないなあ。

ダンベルショルダープレスとダンベルアップライトローだったら

ダンベルショルダープレスの方が高重量扱えるので肩の筋肥大には

ダンベルショルダープレスの方がいいのでしょうか？

三角筋の話しているけど、自分はダンベルショルダープレス37.5kg×10レップ
ほどの筋力だが、サイドレイズはプレスの後にストリクトに12.5kg×8レップ
ほどでしている。
サイドレイズは全部で4セットくらいするけれども、最後近くのセットは回数
できないからサイドレイズ→ショルダープレスを続けてする。
ダンベルは12.5kgのままでサイドレイズ×5→プレス×6レップみたいに。
初心者には三角筋に効く感覚がよくわかって良いと思うよ。

>ダンベルは12.5kgのままでサイドレイズ×5→プレス×6レップ

↑訂正。サイドレイズ×5→プレス×限界回数です。いつも5〜6レップ出来るので
そうやって書いてしまった。

ツワモノ降臨

ダンベルショルダープレス37.5kg×10レップ って凄いですね。

俺３２，５ｋｇでやってるぞ

ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽって三角筋よりも三頭筋に効いてる気がする。

そろそろ誰か誘導してね。

>>983 984

僧帽筋を効かせる為に、最後に膝をロックさせて後ろに反る感じでやってる。
ゆっくりね。

肩を鍛えた人って肩こりにならないの？

>>994
トレ始める前はひどい肩コリだったけど、始めてからは治ったよ。
まだサイドレイズ１０ＲＭ８キロ、
ダンベルショルダープレス１０ＲＭ１４キロの雑魚だけど

>>995
なるほど。サンキュー。ちと鍛えてみます。
昨日1ｋｇのダンベル持ってシュラッグってのやってみたら肩こりがマシになったもんで・・

ショルダープレスはバーベルよりダンベルのほうがいいんですか？

>>998
自分はどっちかに決め付けると飽きてくるから、その日の気分で決めてる。

999

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http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1108706657/

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