★筋トレなんでも質問スッドレ★３セット目★

前スレです
★筋トレなんでも質問スッドレ★２セット目★
http://yasai.2ch.net/test/read.cgi?bbs=sports&key=999963946

いよいよスッドレも３セット目です。インターバルは短めに！（＾▽＾）
ちなみにスッドレ１セット目は過去ログから消えています。倉庫逝きもまだのようですので、
倉庫に入り次第、URLをうぷしますね！

★注意！★
　・筋トレにはそれぞれの人に応じたレベル、強度があります。
　　筋トレ初心者に対して煽ったりするのは厳禁です！
　・あなたの質問はがいしゅつかもしれません。質問する前に全レスを確認しましょう
　・質問に答えてくれた人には必ずお礼をしましょう！（＾▽＾）

筋肥大が止まらねえ

デッドリフトに関する質問で以前最後のセットだけストラップ付けてや
るのはその重量だと良くない（８０キロくらい）と言われたのですが
やっぱり握力が無くなって下背部を追いこめません。
これは背筋力に対して握力が弱いということなのでしょうか？
握力が追いつくまでストラップ無しでやったほうが良いのでしょうか？

>>3
パワーリフティングをめざすのでないなら、無理して素手でやることもないのでは？
パワーをめざすつもりなら、握力も鍛えないとだめだけど。

握力は別種目で鍛えた方が効率よい。
背中は背中、腕は腕

http://210.236.188.140:8080/

この娘の名前教えてください！！！
http://www3.tok2.com/home/takata/cgi-bin/upup/source/045.jpg
http://www3.tok2.com/home/takata/cgi-bin/upup/source/046.jpg
　　　　　

>>3
そのレベルで追い込む必要あるの？
逆効果じゃない？
追い込まなくても握力の持つ範囲でやってれば
自然に発達するよ

筋トレとその後に水泳を週四の間隔でやってるんですが
体重と体脂肪が落ちません。引き締まった感じはするんですが
数字として現れません。挙げれる重さは確実に上がっています。
何かアドバイスを下さい

↑トレ歴と体重＆体脂肪はいくつですか？
それじゃ漠然としていて答えにくいです。

トレーニングは初めて１ヶ月半です。体重は８３で。体脂肪は３５です。

>>11
とりあえず三ヶ月続けてみて下さい。
あと脂肪を落とすなら食事にも気を
使わないとダメです。

>>12
ありがとうございます。今が耐え時なんですね

>>9
そうですね。まだ始めたばかりだからそのままのメニューで地道に続けましょう。
体脂肪は食事制限をしないとなかなか減りません。

セイフティスクワットバーはどうですか

この娘の名前教えてください！！！
http://www3.tok2.com/home/takata/cgi-bin/upup/source/045.jpg
http://www3.tok2.com/home/takata/cgi-bin/upup/source/046.jpg
　　　　

トレーニングで例えばベンチプレスを5セットやるとして
限界までやって筋肉に効かせるのは最後のセットだけでいいのですか？
それともすべてのセットで効かせるのですか？

>>16
キャシーとルイスだろ？

>>17
本番セットは全部筋肉に効かす。
アップッセットなどは効かせる必要はないです。
>>15
パワーラックを買ったほうが良いと思います。

>>16
ジュンとネネじゃない？

今週から、ジム通い始めました。
頑張るぞ！で、質問なんですが。
トレーニングしている人で、どの種目も１セットずつしており、一通り終わると
また、先ほどしていた種目に戻って、トレーニングしておりました。
こういうやりかたと、１種目３セットずつ行っていく方法と、どちらが効果が
あるのでしょうか。

>>21
このスレでの質問なので、筋肥大が目的ですね。
という事で、基本的に後者です。
しかし、壁にあたって記録が伸び悩んだり、気分転換に、
時には前者のサーキット方式を取り入れる事もあるようです。
はじめたばかりでしたら、しばらくは後者を続けてみて下さい。

22さん、
ありがとうございます。後者でやってみます。

>>17
アップセットはセット数に入れません。
５セットとは毎回限界まで挙げるのを５セットやるということです。
５セットもやるのなら２セットぐらいにしてもう１種目増やした方が効率的です。

私も２〜３セット派です。それ以上やるなら種目を変えてやりますね。
だいたい５〜８セットとかやってる人は毎セット限界までやってないでしょう。
それやると時間の無駄だしトレ強度が下がっちゃうから私は駄目ですね。

私は３セットもできません。
根性がないのか、２セットで集中できているのか・・・。
２セット目でも１セット目と同じ回数をこなそうとすると
１０％以上重量を落とさなくてはできません。

↑それが普通です。使用重量が徐々に下がっていきます。
下がっていかないのなら強度が低い証拠です。毎セット限界まで追い込みましょう。

�@セット目　１ＲＭの５０％ｘ１０〜１２レップ
�Aセット目　１ＲＭの６０％ｘ１０〜１２レップ
�Bセット目　１ＲＭの７０％ｘＭＡＸ
�Cセット目　１ＲＭの７０％ｘＭＡＸ

�Cセット目が楽に１５レップだったら、重量ＵＰ

�@セット目　１ＲＭの５０％ｘ１０レップ
�Aセット目　１ＲＭの６０％ｘ１０レップ
�Bセット目　１ＲＭの７０％ｘ１０レップ
�Cセット目　１ＲＭの８０％ｘＭＡＸ

�Cセット目に１２レップＯＫの場合、重量ＵＰ
筋トレにノート＆電卓は必需品。

初心者が毎セット限界まで追い込むのは危険です。
肩を壊したら回復まで半年以上必要です。
追い込みはせいぜい最終セットにしときましょー。
たんたんと、コツコツ、気楽に、気長に続けるのがコツだと思います。
年齢にもよりますけどね・・・・・・

↑全くわかってない人がいるよ。
トレ歴半年だからこのままほっとくと可哀想だから説明するよ。
君がいってるピラミッドとはアップセットのことなんだよ。それはトレセットには計算されないの。
だってアップは筋肥大＆筋力UPが目的じゃないからね。
何セットやってるのと訊かれたら普通はUPセットと頑張るセットは分けて言うよ。
あわせていう人は見栄っ張りの人だよ。一般的には頑張るセットしかいわない人が多いけどね。

＞初心者が毎セット限界まで追い込むのは危険です。
初心者はセット数は多くできないよ。１セットで十分だよ。

>>28　それは２セット
>>29　それは１セット

↑ﾜﾗﾀ

だけどその通り。

アップなし（エネルギーの無駄なので）

１セット＞５〜８ＲＭ　　　終了
しょぼい重量でアップはいらない

筋肉が暖まってない方が筋肥大するらしいからアップ無しでいきなりやる人いるよね。
俺は怪我をしたくないからベンチプレス、スクワット、バックプレスはUPするけどね。

俺はベンチプレス２セットしかやらないが、UPいれると7〜８セットぐらいになっちゃうぞ（ｗ
いくらなんでも人には８セットなんか図々しいくていえねーなー（ｗ

若かりしころの、マッスル北村氏もぼくの・・・で一時期
アップなしで最高重量から・・・とかいてましたよね。
真似はだめ・・と書いていたが。

>>28 >>29　の４セットの前に、必ずウォーミングアップとしてバーベルシャフト
（１０ｋｇあるいは２０ｋｇ）だけで１５レップのフォーム練習をしましょう。

>>31　>>32　>>33　>>36　過去のこのスレで、きちんとしたウオーミングアップ法
を初心者に丁寧に説明したカキコはあったか？　ま、２ｃｈで阿呆ビルダーに質問
するヒマがあったら、小山裕史氏の「教科書」を買った方がいいかもしれんけどねｗ

>>36
いやいや、図々しく言っちゃう人がいるよ（ｗ　古い人に多いけどね。
昔はトレ強度より量の時代だったからその名残かなと。

トレ歴半年の奴がいっても説得力無いなあ。
というかそんなめんどくせーことしてられんよ。何年もやってると。
２０キロってバーだけじゃないか・・・・、いちいちプレートを全部外さないと駄目なのか？
そんな奴は今まで一度も見たこと無いし、廻りに迷惑かけるよ。

>>38
トレ歴半年で、すっとぼけたレスつけるから叩かれるんだよ。（ｗ
せいぜいホエイプロテインがぶ飲みしてろ！（ｗ
あと電気もびりびりあててろ！（ｗ

外国人ビルダーに憧れていても、お前はヘタレなんだよ！！（ｗ

初心者は謙虚にしてる方が得だよ。リアルでもね。
漏れのジムでは生意気言う奴で続いた奴はいない。

オレは叩かれているつもりは一切ない。　>>41
謙虚？　ぶぁか抜かすな。新トレーニング革命に書いてある通りだよ。
説得力がないなら、ローテーターカフを損傷しなくて済むようなアップ方法を
おめーが書いてみなｗ
残念ながらオレはのんびり続けるつもりだよ。こつこつね　>>40　>>42

>>41
電気びりびりには藁他（プププ

弱い犬ほどよく吠える

>>41　追伸
外人ビルダー？　ハラが出てて、デベソな奴のことか？
普段はただのデブで、コンテスト前に必死に体脂肪燃焼させてる奴等のことか？
興味ないね。オレが憧れてるのはパンクラスの船木選手だよ。

>>43
＞＞新トレーニング革命に書いてある通りだよ

書かれてあることをそのままカキコするのは、小学生だってできるんだよ。
実践がともなっていないから、説得力に欠ける。
要するに、経験不足！
消えていいよ、おバカさん！（藁

トレ歴半年は放置決定！　ご協力をお願いします。
相手にするだけ無駄！それに荒れる元だ

放置だ？
あぁ、結構。
最後に一言だけ言っておくわ。叩かれるべきは、「初心者」という語句を見たダケで、
「自分より下」と短絡的に判断する馬鹿供の方だね。

>>43
俺がでぶゥ？耳から手いれて脳みそかき回すぞ！ゴルあごルァ！
http://www.darkwoods.net/bodybuilder/male/bb/gallery/fullsize/levron54.jpg
http://www.darkwoods.net/bodybuilder/male/bb/gallery/fullsize/levron55.jpg
http://www.darkwoods.net/bodybuilder/male/bb/gallery/fullsize/levron65.jpg
http://www.darkwoods.net/bodybuilder/male/bb/gallery/fullsize/priest120.jpg
http://www.darkwoods.net/bodybuilder/male/bb/gallery/fullsize/priest153.jpg
http://www.darkwoods.net/bodybuilder/male/bb/gallery/fullsize/priest83.jpg
貴様のティムポミキサーにかけるぞ！ゴルアーごるあアー事務にこいや！

親切にアドバイスをしてもらってるのに・・・・・。
ちっとも謙虚じゃないよなあ。ハァ

ローテーターカフゥ？新トレーニング革命ィ？
必死に体脂肪燃焼だとォ？極限のコンディションめざしてんるだろ！
ままごとトレーニングでもしてろ、半年マン。

うげーまたやっちまった。トレ後にゲロを吐いてしまった。
過去最高に発達してるから良いけどな。だけど辛いよなあー。

俺はトレ後にウイダーのプロテインを飲むとゲロをよく吐く。
よくみると完全に溶けてないんだよなあー、粒子が細かく残ってる。
それが喉を刺激して、さっき食べた物まで吐いてしまう。
もっと溶けてくれないと困るよー。

さてと、半年野郎が消えたところでユク〜り、マタ〜り
りら〜クスしながら話しましょう。

国産のプロテインは粒子が粗いよ。溶けてるように見えるだけです。

>オレは叩かれているつもりは一切ない

それはも前が決める事じゃない

船木はフナムシ

半年野郎、ハイブリッドダイエットでもしてろ！

今日のテーマ＜トレ暦半年の存在価値＞
すべてのケツ人＞鉄の人＞465＞おじん＞月の人＞アメリカ人＞
お地蔵＞タイランド人＞アフリカン人＞インディアン人＞ゴルフ人＞
ハワイアン人＞痴女＞太もも＞鉄人レースの審判＞ にん人＞新人＞
別人＞２チャンねラー人＞純日本人＞オバハン人＞南蛮人＞
コロッケ＞美川＞イチロー＞キャシー＞モニカ＞クレイジーン＞
イギリス人＞成人＞アイルランド人＞ブス人＞ふつう人＞
性格の悪い美人＞顔のいいパン職人＞ガチンコのラーメン職人＞
仙人＞性格のいいブス人＞メリーランド人＞チン人＞魔人＞
ふつうの怪人＞バルタン星人＞泣いている美人＞２の腕人＞
インド人もビックリのインド人＞靴下のくさくないロシア人＞
寿司の好きなブラジル人＞わきの臭くない中国人＞寄人＞
おっぱいの出ないママ人＞ピザの嫌いなイタリア人＞変人＞
ジャパンの野球人＞ジャパンのサッカー人＞顔のかわいい超人＞
にんじんレースの嫌いなケツ人がすきな審判の人が嫌いな
美人レースの審判の横の人が嫌いな鉄人＞タマタマ人＞
ウーロン茶が死ぬほど嫌いな中国人がすきなイラン人＞
ゴキブリ好きな隣のお姉さん＞トレ暦半年＞アリ
てことでいいですか？

いいよ。

蟻さんを馬鹿にすんなぁーヽ(`Д´)ﾉ　

なんで筋トレスレは住人の罵り合いばっかりかね？
質問したくてもできんよ・・・

60に禿げしく胴囲。

>>63
質問したらいいよ半年男が偉そうに自慢げに答えてくれるよ

ていうかさ、本当に筋トレの情報が知りたいんなら
その手のサイトへ行った方がいいよ。
ここはビルダーのゴシップとかで盛り上がるところだから。

>>66
そうそう、こことかね。
http://www.est.hi-ho.ne.jp/cgi-bin/user/lean-body/wforum.cgi

外国の雑誌とか読むとウォームアップをものすごくやるんだね
メインセットは１〜２セットって書いてある。
今それを試していて、ウォームアップを３セットやってるんだけど
効いてるような気がします。小さい筋肉を鍛えるときもウォームアップを
３セットやってる。例えばサイドレイズのときとか。で、メインセットは
１セット。どうですか？

>>68
本末転倒って気がしないでもないが…。
結果が出てるんなら別に他人がとやかく
言う事でもないがね。

>>68
予備疲労法といえないこともないが・・・
筋肥大を狙うなら高強度・低頻度が原則
問題はこの高強度ってヤツでほんまもんの高強度の負荷を
自分にかけられるヤツはひっじょーに　　　少ない

たとえばの話
5kgのダンベルなら誰でも20回くらいカールが出来る
10�sにすれば10回くらいできるだろう・・・筋肉はパンプするから利いてる様に
感じる・・・
じゃあ20�sで5回できるだろうか？こんぐらいならやれるやつは結構いるか？
さて40�sのダンベルで完全なフォームでチーチング無しで3回・・・ないし2回
出来るヤツはほとんどいないだろう
でも高強度を狙うんならこの辺を目標にしないといけない・・・らしい

４０ｋｇで３回できないヤツには
３５ｋｇで３回が高強度なんじゃ？

高負荷なら誰でもかけられる。使用重量には個人差があるけどね。

僕のことではないのですが、ダンベルカールをインターバルを入れず１０キロを連続で７５回行なっている友人がいます。
彼曰く、こっちのほうが筋肉痛になるし効果が出ると・・。
僕が思うに、それくらい連続でできるなら、もっと重量を増やし、回数を減らしインターバルを取りながらやったほうが良いとも思うのですが・・
それに明らかにオーバーワークだし・・
でも確かに友人の方法のほうが筋肉痛は出やすいですよね。
筋肥大は１ＲＭの８０％以上でないと起こらないという理論は本当なのでしょうか？(？_？)

私も筋肉痛の事で疑問に思ってます。
筋肉痛は筋肥大に関係ない要素とか言われてますが、筋トレをした翌日に筋肉痛が出ないと
どうも不安です。私としては筋肉痛が起こらないと発達していかないような気がします。
みなさんは自分の体験をふまえて、どうお考えでしょうか？是非ご意見をお聞かせ下さい。

グルタミンやＢＣＡＡを飲まないで必ず筋肉痛が起きるルーチンを確立した後、
グルタミンかＢＣＡＡを朝、昼、晩とトレ後に飲んでみてください。
少しは筋肉痛に対する考えが変わると思います。

インターバルいれたほうがいいのでは？>>73
効く効かない以前につらすぎるよ

>>73-74
筋肥大と筋力増加の原因と
筋肉痛の原因を考えてみよう。
オレは筋肉痛はなければそれにこしたことはないと思う。

四十代後半の男性だけど、腹筋が六つに割れずに困っています。
上の四つわりまでは出来ているけど、最後のヘソの直ぐ上の腹筋が
割れない。本当は脂肪で見えない（Ｗ
体脂肪率は測ったことがないので不明ですが、ウェイトトレーニング
だけじゃなく、有酸素運動も多く取り入れているつもりですが、最後
の腹の周りの一掴みの脂肪が取れません。食事も気をつけているつもり
で、ちなみに１７８センチ、８８キロでまあ、他の部分はボディビ
ルダーの選手とまでは行きませんが一応の筋肉はついています。
どなたか、最後の脂肪の落とし方と、ヘソ周辺（下部も）の腹筋のつけ方
をお教えねがえますか？
お願いします。それても、もう歳で無理か（鬱

今腰にヘルニアをもっているのだけれど水泳以外なにかいいトレーニングはありますか

＞筋肥大と筋力増加の原因と筋肉痛の原因を考えてみよう。

考えてみて分からないから74氏は質問してるのだろうに・・・・。
因みに俺も何となくしか分からない。乳酸に関連してると思われるが。
力になれなくてスマソ。

>>
それ、よくある質問だなー
なんとかするにはクリームしかないと思うよ。

>>78
消費　−　摂取　＝　脂肪減(体重減)　よってカットが出る。
こう考えるのが一番の近道。
ビルダー並の知識があっても一般人には実行は困難。

>>78
ごめん
それ、よくある質問だなー
なんとかするにはクリームしかないと思うよ。

>>78
そこの脂肪は一ケタ台になれてもとれにくいからな〜

８１（８３も）、８２さん
回答ありがとう。でも８２さん、
体重減をせずに脂肪減だけという虫の良い話しは、無理ですか（Ｗ
現在の体重が一番調子が良いもので・・・
ある程度のダイエットや肉体的なつらさを我慢したり、時間は作る
ことが可能ですが、やはり無理すか？

>>85
それにはより高度な戦略が要求される。ハードトレーニングと緻密な計算と
タイミングの栄養摂取が必要。ここでどうこう書くには量が多すぎる。
ビルダーのコンテスト前のやり方を参考にして実験を繰り返すしかない。
普通はデブになって脂肪を落として最初より筋量の多い状態を作るもの。
そうやって脂肪量と筋量の逆転を起こす。

８５ですが、
ありがとうございます。
ご意見を参考にさせていただき、
自分の出来る限りの範囲でがんばってみます。

>>80
私はトレーニングをして食べて筋力と体重の増加しか見ない。
それで十分判断できると思うから。
筋力と筋量の増加の刺激はより強い力を出すこと。
筋肉痛の原因は筋肉のキズ。筋肉にキズがつくだけなら強い力を
出さなくても起こること。

↑最後の３行はなにいってるかよくわかりません。

筋肉痛の原因は主に乳酸が処理されてないからじゃなかったけ？

俺は、今低ボリュームの高強度法で筋肉痛はほぼゼロ
だが筋力と筋量ののびは、筋力はいい感じだが筋量は
微妙です。

>>89
え〜〜〜。
｢筋力と筋量の増加の刺激はより強い力を出すこと。｣
より高負荷のトレーニングのこと。
｢筋肉痛の原因は筋肉のキズ。筋肉にキズがつくだけなら強い力を
出さなくても起こること。｣
高負荷のトレーニングでなくても筋肉に痛みが起こることはある。

>>90
それは否定されつつある。

>>92　サンクス　やっと理解できた＾＾；

懸垂が一回もできません
ワンハンドローイングを頑張って広背筋を鍛えれば
懸垂できるようになる？

斜め懸垂なんかどうでしょう

>94

どっちかって言うとかなり肥満じゃない？（憶測だけど）その場合は
エアロで体重を減らす方が早いかもね。

トレーニングって朝やるのと夜やるのどっちがいいと思う？

朝

>98

嘘教えるな、ｺﾞﾙｧ！寝る前がベストだけどそんなことすると眠れなくなるから
睡眠２、３時間前に終わるようにするのがベスト。

うわぁ99ｲﾀｲﾅｧ

筋トレは夜がベスト

本当は、どっちなのよ？
>>98
ゴルァ！×
ゴ|レァ！○
だったはずです。
今のところ今までどおり夜でいきます。

オレの理想では寝るまでに２回食事できるくらいの時間が欲しい。
起きてても同化作用はある。成長ホルモンだけ出してもムダな
ような気がする。途中に起きて食べるのは面倒。

昔は夜が良いって言われてたね。
ついでにいうと昔は筋トレは質ではなく、量だっていわれてたね。

昔はどんな旨いものにもソースをぶっかけてたね

夜(朝４時）におきてプロテイン飲むのっていいんですよね
アメリカ人もやってるし・・・

結局は筋肉痛になろうがならまいが、筋肥大するって事ですね。

筋肉痛が起きないと効率良く発達していかない。最大限に筋肥大を望むなら
毎回、筋肉痛になるまで追い込まないと駄目。
もちろん、食事＆休養もしっかり取る事を前提に。
（筋肉が熱っぽいとか張ってる状態でもここでは筋肉痛に含む）

>>108
高負荷でやることを分かっている人間ならいい。でもそういう書き方を
すると素人は痛くなりゃなんでも正解と思ってしまわんか？
みんなそれらしく見えるようにだらだらと何時間も動かしてりゃ大きく
なれると思ってしまうんだよ。そのうち全力を出すという感覚も忘れて
しまう。特に女がそう。弱いのは筋肉だけじゃないと思う。力の出し方
を忘れてるんじゃないかと思う。ケガと筋肉痛の差だって最初は分からんだろう。

むむむ　結局はどっちなんだ？？？
高負荷で筋トレをするのは分かりきってるが、その後の筋肉の状態のことがよくわからんなあ。
筋肥大が目的ならやはり筋肉痛になった方が良いのかな？
筋肉痛は速やかに解消した方が良いと思うけどね。肝心なところが分かりません。

｜　今だ！111番ゲットォォォ！ ｜
　￣￣￣￣￣∨￣￣￣￣￣￣￣
　ﾋｮｲ ,　　∧∧
　　　（ ＿(,,ﾟДﾟ)
　　⊂＿＿_,.つつ　　
彡
　　　　 ∧∧　　　）　　　　　　(´⌒(´
　　⊂（ﾟДﾟ⊂⌒｀つ≡≡≡(´⌒;;;≡≡≡
　　　　　　 ￣￣　 (´⌒(´⌒;;

>>110
いいトレーニングの確率として、

高負荷のトレと筋肉痛あり＞＝高負荷のトレと筋肉痛なし＞＞＞＞
＞＞＞＞低負荷のトレと筋肉痛あり＞低負荷のトレと筋肉痛なし

単に筋肉痛のある、なしで一緒にしちゃあいかんということ。
痛けりゃいいってことじゃない。

↑そんな単純じゃないと思うぞ。
３年ぐらい筋トレを真面目にやってみ　よくわかるから

筋肥大させるには、刺激を与えるのが必要なわけじゃん。そのため
には高低、各負荷にかかわらず限界とおもえるところまでや必要
があるわけでしょ。で、高負荷だと限界に近づいたらその後２〜３回
程度でどうにもあがらなくなるから、そこでセットを止めることができる
けど、低負荷だと限界に近づいてからも結構続けられるじゃない。
この場合からだより先に気持ちが負けるか、筋肉に刺激を与える前に
心臓が疲れると思う。

>>113-114
いろいろやってきたことの結果。３年どころじゃない。高負荷だけで十分。
低負荷なレップやセットは休んでいてトレを再開する時に体を慣らす時に
やるだけ。刺激は高負荷であることが刺激となる。大きくなるというのは
適応だろう？なんで低負荷で大きくなる必要があるんだ？低負荷は大きく
なる刺激になっていないと思うのだが。今はアップも含めて８レップ以上の
セットはない。

山本義徳さんが書いたコラムに高回数もやらなあかんて書いてありましたよ

自分の場合ストリクトなフォームでやるより多少フォームが崩れても
ヘビーウエイトで行う方が効果が出ています。皆さんはどうなのです
か?セットの後半は１0〜12レップ位できる重量で追い込むようにして
います。兎に角重い重量で出来るようになる事を優先しています。

>>115に追加。
>>114は消耗して痛くなれば何でもいいというように見えるが。

>>112
高負荷は分かりきってますが、そういうことを訊いてるんじゃないのです。
私は大きな筋肉部位には４〜９回の負荷でやっております。
私が疑問に思ってることは筋肉痛がなくても最大限に筋肥大されていくかです。

>>119
その通り。
そして、>>112で言いたいのは筋肉痛が起こらないというだけで良くない
トレーニングだとか痛くなるように何かをしなければと思う必要はないということ。

筋トレをまったくやったことないんですけど、
自宅で道具なしでやる筋トレといったら、

腕立て
トランクカール
レッグカール
バックエクステンション
スクワット
ぐらいで十分でしょうか？
ただヘタレなんで１０回もできないんですけど、
セットとかってどうしたらいいんですか？
腕立て１０回やってから、どれくらい休んでまた
腕立て７、８回やるのか、
または次のトレーニングに移るのか。
どっちでもいいんですか？

なんか一種目を連続でやった方がいいみたいですね。

１セット目が終わってから２セット目に入るのに、
どれくらい時間を置けばいいんでしょうか？

あと力を出しきって戻すときには、ゆっくり戻した方がいい
と聞いたのですが。呼吸は戻すときも吸い直して吐く、
でいいんですか？

セットなんか初心者だろうがなんだろうが１セットでいいんだよ。
ただその１セットは必ず気合をいれて限界までやる。そして
その１セットをやる前にたっぷりウォーミングアップをやる。
腕立てなら5セットくらいウォーミングアップをしてそれから
１セット限界までやる。これだとそれほどつらくなく筋肉がつく
（もちろん超初心者の場合ね）
最悪なのはアップなしに限界までやっちゃう人。連続して50回とかね。
これだとつらいだけであまり効果ない。

>>123
限界までできれば誰も苦労しねぇってばよ

限界いくまえに精神的にブレーキかかるんだってばよ

だからセットこなすんだってばよ

自分で「もぉ〜限界だぁ〜」（中居君風）とか思ってもぜんぜんいけるんだってばよ

限界まで１セットなんてできる奴がいたらびっくりだってばよ

>>124
あんたはもうそこそこやってるからだろう。超初心者なら自分で感じる程度の
限界までやればそれなりの結果は出るんじゃないか。全く何もやってない状態
から何かを始めるわけだから何らかの変化はあるだろう。そこからもっとできる
自分を発見しつつトレーニングのレベルを上げていけばいいと思う。

今125が良いこと言った！

>>125-126
寒いな。。。自作自演なんて必要なし！！

初心者がヘビーデューティー気取りで無茶すると、怪我するぞ！
初心者だからこそ、軽めの負荷でセットこなせ！

初心者がまず学ぶべきことは、
正しいフォームを身につけることと、
トレーニング動作を筋肉に学習させること。

そのためにも、セットこなせ！！

>>127
このクソタコ野朗、そんなことで嫉妬するんじゃない。オレもあんたの
意見をフォローしてるだろう。よく読め。

つーか、限界まで追い込む必要があるということ自体が間違いだろう。
必要なのは「適切な刺激」
そしてその刺激の効果は最も効果的なところを期待値として
ある分散をもったなんらかの分布関数に従う
この期待値と分散（幅ね）、効果の大きさは個人により異なる。
例えば、１セット１０レップで自力の限界に達するトレーニングを
したとして、ある人は限界に達してない９レップ目で終えるのが
もっとも効果的で、また別の人は限界の１０レップ目、さらに
別の人は補助つけて１１レップ目を行うのが最も効果的と言う具合に。
さらに、おなじ９レップ目が最適の人ＡとＢがいたとして
Ａは１０レップ行うと効果が無くなり１１レップ目はマイナスにしかならないが
Ｂは１０レップ行っても８０％くらいの効果はあり、１１レップ目も
４０％くらいの効果は得られるという差があるかもしれない。
そして最適なトレーニングを継続したとしても、その効果の差、
つまり筋発達の速度は大きな個人差がある。
素質が無い人というのは、期待値が小さい（オーバートレーニングになりやすい）
分散が小さい＝効果の出るトレーニングの幅が狭い（適切なトレーニングを
行いにくい）、効果が少ない、という人であり、素質のある人は
この逆である。
メンッアーの間違いは、セットの最後のレップのみが適切な刺激を
与えるとしたことだろう。

メンツァー

>>129
｢メンツアーの間違いは、セットの最後のレップのみが適切な刺激を
与えるとしたことだろう。｣
オレは６ＲＭの最後の１レップと１２ＲＭの最後の１レップ(または２レップ)
が同じ効果だとは思えない。６ＲＭと１２ＲＭの違いは当然。
追い込めないという理由で低負荷で高セット、高レップを行ったり、
疲労して著しく扱う重量が落ちてきたセットの意味は薄いと思う。
高負荷でない、強い筋力を発揮していないレップ、セットは意味が薄いと
思う。これは同意ということになるのか？

本番セットを全て６レップで行うとして、
本番１セット目から重量が何％落ちたら
その種目を終えた方がいいのでしょうか？

>>132
だからそんなのは人によって違うっツーの

なんで「つ」がカタカナなの？

>>132
それこそまさに目的によって違う。大きく強くなるという目的で
オレは次のようにやる。
本番１セット目は３〜５ＲＭ。
２セット目は休憩３０秒で２〜４ＲＭ。休憩はウェイトの変更
のためだけにある。いけそうなら変更せず続行。で終了。
１，２セットの合計時間は１２ＲＭ１セットくらいになる。
限界に行くには相当な集中力が必要。できないと思えばその日は
ジムには行かない。
トレーニングができてない時はレップもセットも増える。
上限は１２レップ、３セット。これは慣らすためであり全力で
やることはない。

>>135
そのトレーニング法は、何年トレーニングを積んで、
どれだけの負荷を扱えるようになってあみだしたトレーニング法なの？

↑半年ぐらいじゃないの？　だってバーチャル臭いもん

↑そういう君はどういうトレーニングしているの？

俺はトレ歴８年目だよ。別に特別なトレはしてないよ。
どうもトレ理論とかを自慢げにいう輩は胡散臭く感じるのだよ。
ジムでもなんだかんだとウンチク言う奴は根性は無いし体も小さい。
相手にするとうるさいので笑って軽く流してるけどね。
君たちもウンチク君を実際に１度は見たことあるでしょう？この世界に限らずにさ。
此処はこういう人が凄く多くいるように感じるのは俺だけ？

>>139
８年もトレすると、どのようなメニューをされていますか？
よかったら参考にさせて下さい！

漏れは139には興味ない。だって特別なことをしてないのだろう
それより135のことを詳しく知りたい。おーい135さっきから質問に答える気がないのか？

>>140
そいつは参考にならないよ。
現実には、トレ歴２ヶ月。ベンチ６５ｋｇがやっとのヘタレ。
かつて”２５”って名乗って、他スレで調子に乗っていたヤツだよ。

お待たせ。
>>136
オレは９２年頃からＭ＆ＦやＩＲＯＮＭＡＮを読むようになった。
その頃紹介されていたビルダーのメニューといえば７〜８日で
２サイクル行うというのが一般的だった。１週間で１部位につき
２回行うことになる。それをやると２ヶ月もしないうちにオーバー
トレーニングになるということを繰り返していた。そして、停滞や
ケガ。すると普通はトレーニング量を減らすなんて誰も考えないし
言ってなかった。ちょっと休息をいれたとしてもそれはさらにハード
なトレーニングを行うためのもの。
するとそのうちアーサー・ジョーンズ、マイク・メンツァー、ドリアン
・イェーツなどによって低頻度、高負荷という方式が紹介され始めた。
今までのトレーニングには感覚としてそれほど期待が持てなかったし、
続けられる自信もなく楽そうだということから試してみようという気に
なった。そして、どこまで減らしても今までのトレと効果が変わらない
かということに興味があった。すると１２日空けても同じ重量を扱う
ことができることが分かった。もっとうまくやれば２週間はもつかも
しれない。そして今は７〜９日のサイクルでやっているが過去の方法
よりも進歩が早い。
一番うまくいっているのがスクワットで１７５×２。
ナロースタンスで腿は床と平行。
デッド１６０×５(ナロースタンス)、ベンチ９０×３、
ラットプル９０×５(カムなし)、１６５cm　７０kg。
休んだりで大して伸びていないが落ちても同じ方法で元に戻せてる。
同じ方法で２年でスクワットが１００から２１０になった奴もいる。
もっとデカイ人には説得力がないと言われても仕方ないがこれから
ウェイトを持とうとする人ならばオレの方法でもここまでにはなれる
と言えると思う。
それと低頻度、低レップ、低セット、高負荷のいいところは高負荷では
あるがケガ、痛みが起こる確率が少なかった。

>>140
俺のトレ知りたいの？（苦笑
全く見知らない人に簡単には教えられないっていうか面倒だ。
君のことをもう少し分かれば別だけどね。無駄なことをしたくないからね。

>>142
おい、俺は確かに昔２５のハンドルネームで暴れたけど
へタレじゃねえよ！１３７は俺じゃないからな！

>>137
８年もトレーニングしてそれだけかよ！
もっとがんばれよ！俺みたいにな。

みなさんオリンピア中継観ました？
またコールマンだって。黒人はやはりプロポーションが良いから有利ですね。

オリンピア中継はどこでやっていたの？

>>147の
ジェイは２位でしょ、どのくらい変化したの？

漏れは見忘れたぞーーーぐそーーー！！！
で、リザルトは？

新人カマリーは？

1.Ronnie Coleman
2.Jay Cutler
3.Kevin Levrone
4.Shawn Ray
5.Chris Cormier
6.Orville Burke
7.Dennis James
8.Dexter Jackson
9.Nasser El Sonbaty
10.King Kamali

そろそろ自作自演、終わってくれませんか？？

10位か・・・もうちょっと上を狙えるかなと思っていたけどね。
ショーンは定番席だね。身長がないとやっぱ勝てないか。ファンなんだけどなあ。

自作自演は大いに結構（ｗ　荒れるよりまし

>>155
うぜーよ、ヘタレ！
自作自演はほかでしてろ！

俺はしてないぞ！　個人的に好きだっていっただけでやってねーぞ（ｗ

156が自作自演だろ（ﾆﾔﾘ

オレが元２５だって言ってるとしたらマジで違うぞ。

なんでオレがこんな書き込みをするのかといえば１種目に３０分も
かけてる奴を撲滅したいだけ。もうジャマ。さっさとやれよと
思ってしまう。オレはどれも１０分以内。それといつまでたっても
細いのに余裕で上がる重量を必死そうな顔をしてやってる奴を見ると
もうちょい重いのもやってみればと思うから。やはりデカくなるには
高負荷がいいような気がする。

158　あーなるほど、そういう手もあったか・・・
マスキングが上手いね（ｗ　もっと勉強しないと・・・。

フォームを覚えたら高負荷賛成！！　遠慮＆怖がっていたら大きくはなれない

高負荷（４レップス）でベンチをしていたら、バーベルをラックから外したときに
肩がズキンと痛むようになった。我慢できる痛さだからそのまま続行してるが
やはりしばらくは高負荷をかけるのは止めといた方が良いのかな？
ちと心配になってきた。

客観視してるとどうやら煽ってる奴はいつも一人だけだな。自作自演を混ぜながら。
そういう奴は筋トレなんかに縁がない奴だと思う。煽って楽しんでるだけ。
特徴はすぐに相手のトレメニューやマックスを訊きたがるやつだ。
そういう奴が現れたら今度から逆に質問してやりかえしてやろう。

>>162
負荷、フォーム、やるか休むかはそれで痛みが収束できるか
どうかじゃなかろう。

>>135
１３５氏のトレ法では、おそらく、全身を使うＳＱ・ＤＬは効果ありそうですね。
しかし、単独パーツ毎のトレはどうですか？

俺も、１０分以内ですね。
ＭＡＸ比９０％以上で、７〜１０レップを２セット。レスト３分。
レスト中は、他のウォーミングアップをしています。

私は、ほとんどダンベルでトレしていますから、高負荷の３〜４レップってのは怖過ぎです。
ダンベルショルダープレスは３５ｋｇでやっていますから、バランス崩すとヤバすぎです。
スタビライザーも故障しやすいですから、土台固めのつもりで７レップ２セット。
サイドレイズは２０ｋｇでやっていますが、やはり肩・肘の故障が怖いので、１０レップ２セットと多めにやっています。

補助種目は、どんな感じでトレされていますか？

クレアチンについて聞きたいです。
通販で探してみると、値段がいろいろあるのです。
高いのは３００g６０００円からです。
今のところ一番安いので１１００g６８００円というのを見つけました。
１００％クレアチンと書いてありましたが、値段によって効果が違うのでしょうか？
教えてください。
ちなみにそのメーカーはダイマタイズ社です

>>166
おそらく、モノハイドレートなら同じ効果だと思いますが。

俺もベンチのときに右肩がズキッとくるぞ。
それでも高重量に拘ってるから軽くはしない。
そのうち致命傷になるかもしれないなあ〜。
因みにベンチ重量はちょうど１００キロを３〜５回ぐらいだ。

ねーねーどこでオリンピアのネット中継が観られたの？
こんな事をまだ言ってると粘着くんに間違われそうだからこれが最後にしよう。

高重量を扱う以上は関節が痛むのは仕方ないんじゃない？
漏れもベンチの時とかくるよ。みんなそれが普通じゃないの？
スクワットの時は手首まで痛む。だからスクワットの時でも手首をテーピングする。

>>170
それは、ヤバイような気がしますが。
ベンチ１２０ｋｇ７レップ２セットやっていますが、痛くないですよ。
他のメニューでも、特に関節が痛むってことはありません。

もしかして、桁違いの高負荷でトレされているのでしょうか？

>>171
ぐは、そうなんですか？
じゃーうちのジムはみんな故障だらけだ。

＞もしかして、桁違いの高負荷でトレされているのでしょうか？
いやいや至って普通です。SQ160　BP110でセットを組んでます。

UPセットを丁寧にやるのだけどね。むむむむ・・・。

>>170
手首がかえりすぎているのかも。
グリップで手首はなんとかなると思います。

肘・膝関節は鍛えるしかないと思います。（ｗ

＞１６７
ありがとうございます。
買ってみようと思います。

そーいえばSQのときは手首が返りすぎてるかもしれないです
初心に戻ってもう一度フォームのチェックをしてみます。
165さん、どうもありがとうございました。

関節ってどうやって鍛えるの？

>>165
下からカーフレイズ、スクワット、レッグカール、レッグエクステンション、デッド、
シットアップ(ウェイト有り)、サイドベント、バックエクステンション、ベンチ、
ベントロウorラットプル、プルオーバー(ラットマシン)、リバースフライ、
シュラッグとアップライトロウの中間の動作(狙いは僧帽筋、三角筋)、アームカール、
プレスダウン(ラットマシン)、あとサイドレイズ、ショルダープレスはあまり入れ
ない。どれも>>135のようになるようにしていますが、痛いところ、慣れていない
種目などはそうならないこともあります。
私が135のようにやる理由は１セット目は最大の筋力を発揮することが目的です。
２セット目は使い切ることが目的ですが休んで同じレップができるようにしなくても
１セット目のパンピーな状態を使って高負荷のまま２、３レップやれば休んで
２セット目を限界までやったのとあまり変わらないと感じます。
低レップの場合は集中できると感じるからです。休みすぎて盛り上がらないことが
あるのですぐ２セット目に入るようにしています。

トランクカールって胸の前で手を交差させて、
腹の後ろあたりまで浮かせて、そこで息を吐ききってしまって
いいんですか？
その後一気に吸ってゆっくり吐きながら戻してるんですけど。
５回程度で一休み入れないととても１０回連続は無理で、
腹よりも首の根元が疲れてきます。

オリンピアは、ＦＬＥＸっていうサイトで見れたよ。

腕立てやったら、
４回→何十秒か休む→３回→休む→３回　計１０回

で、なんか２セット目いくというより、
小回数で３セットて感じで、
これは筋肉少なすぎですか。
筋量増えても１０回連続無理な気がします。

セット間の休息は3分くらいでいいの？筋肉あんまないんだけど。

>>181
セット間のインターバルは１分くらいがベスト。
それ以上あげると極端にトレーニングの効果が落ちてしまうそうです。

>>135
レスありがとうございます。

私の場合、筋肥大を抑えつつ筋力アップさせることが目的です。
ですから、メインは筋力アップ用のトレになります。

１セット７〜１０レップを２セット。クイックリフトで。レスト３分。
脱力せずにできる限り素早く動作するように努めています。

>>181-182
筋肥大ならレスト１〜２分、筋力アップならレスト３〜５分。

>>183
そうなのれすか、私も勉強不足でした。
僕は筋肥大がメインなのでインターバルは短め（１分）にしています。
私のほうが勉強になりました。どうもです。

>>165
>ＭＡＸ比９０％以上で、７〜１０レップを２セット
その重量でそのレップはできないと思われ。

パワーの選手のトレって凄くインターバル時間が長いよね。
だけど高重量を維持して刺激を与えたいときはそうするしかないのだけどね。

>>185
９０％負荷ならえーと４〜５回かな

>>184 ガル公＠呪23周年氏へ
筋肥大メインなら、ＭＡＸ比７０〜８０％で８〜１５レップ。レスト１〜２分。
これが基本。あとは、経験を積んでどうアレンジしていくか。

>>185
ダンベルプレス　４２．５×７×２
ダンベルショルダープレス　３５×７×２
ダンベルアームカール　２２.５×７×２
ダンベルフレンチプレス　１７．５×７×２
サイドレイズ　２０×１０×２
プルオーバー（マシン）　６５×３０×２
レッグＥＸ　１６２×１０×２
レッグカール　６５×１０×２
レッグプレス　１８０×２０×２

こんな感じのトレですけど？？

>>185
>>187はメインセットのみ。
ダンベルは片手の重量。
７レップできると、２．５ｋｇ刻みで重量アップ。
レストは３分。クイックリフトで。

>>187
185はそんなことを訊いていない（プ
派手にメニューを載せてるがそれって自慢？　自己陶酔？

>>189
嫉妬？

いやいや　レスがズレズレだったからそう思っただけだよ。
無理矢理に書いたって感じがするけど、そう思わない？

186がかわりにしっかり答えてるのにも少しﾜﾗﾀ

>>190
確かに数字は凄いよね。立派だよ。

>>191
筋肉好きは多少なりともそういうもんだよ。細かいことは置いといて
建設的な意見をどうぞ。

関節はどうやって鍛えたらええのん？

手首はサンドバックを殴ると強くなるよ。
手首のグリグリ骨あるよね、その前の腱が太くなる。
最初は腱鞘炎になるかも知れないけどね。

>>189
派手なメニューなのか？
君にとっては楽勝だろ？
”２５”くん！！（ｗ

むりでちゅーー　イメージが湧きません（ｗ

２５ってこの人？

25 ：アスリート名無しさん ：01/10/26 12:56
私も２〜３セット派です。それ以上やるなら種目を変えてやりますね。
だいたい５〜８セットとかやってる人は毎セット限界までやってないでしょう。
それやると時間の無駄だしトレ強度が下がっちゃうから私は駄目ですね。

↑いたって普通の人だが？

２００より２２２だな

>>198

■ベンチ115ｋｇぐらい上がる人限定スレ■
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1002422373/-100

あら別スレの人なのね。
ふむふむ、よくわからないけど勢いがある人ですね。馬鹿そうだけど（ｗ

２５って、かなりいたいやつみたいだね。
煽り専門みたいだから、放置でいいんじゃない。

サンドバックは（・∀・）ｲｲ!よ
殴った感触が良いよ。あの手首にズシッとくる感じがたまらない。
当時はスタンド、バック、グローブを揃えて６万円も大枚をはたいたな＾＾；
別に格闘技ファンでもないただの素人です。ちょっと間抜けかもね

＞最初は腱鞘炎になるかも知れないけどね。
俺も最初なったよ。水差しポットからコップに水を入れることが出来なかったぐらいに非道かった。
手首に力が痛くて入らなかった。
まあそれでも１０日もすると完治してそれからは幾ら殴っても何ともなくなったけどね。
腱も骨と同じで復活したときに更に強くなってるのでしょう。
それで購入して良かったことは、素手で殴ってもゲーセンのパンチングマシーンや人間を殴っても、
手首が痛くならない事かな（ｗ
それとモロ拳先に力が伝わるようになるので喧嘩の時に一発で倒せるようになったことかな。

>>204 無茶苦茶スレ違いですな。

↑２５登場！！

>>205
スマソ！

>>204
２５登場！！

あースマソ。ここは筋トレスレッドね。
うえにサンドバックのカキコがあったからつい嬉しくなって書いてしまった。
だけどサンドバックは良いよ〜　　←まだいってるって（ｗ
お呼びじゃないようなので消えますねー　cya

>>189
つまらない煽りはいらない。
ヘタレの嫉妬ほど醜いものはない。

↑お前こそ雰囲気を悪くしてる粘着君。

サンドバックのカキコでおもいだしたけどゲーセンのパンチングマシーン「はじめの一歩」やりてー
ＴＡＩＴＯだから地元のゲーセンにはないんだよねー。誰かやった人いる？

↑１回２００円の奴だろ。３回殴るだけで２００円は高くない？

>>135,>>165,>>170
すみません、アドバイスください。
僕は筋トレを始めて１年が経ちました。
ベンチプレスは５０ｋｇから８５ｋｇに成長しました。
しかし、最近停滞ぎみです。どうすればいいでしょうか？
あと、ホエイプロテインも飲んでいますが、効果ってあるんでしょうか？
先輩の意見が聞きたいです。どうかお願いします。

↑いきなり御指名かい（ｗ　その３者じゃないけど、
ホエイは筋力、筋量をつけるのには最適だと思うよ。
今、どのくらい摂ってるの？
いくら普段の食事の補助といっても、ちびちび飲んでいては効果は薄いよ。

俺もベンチそのぐらいで停滞したことあったな。
だけど焦らずコツコツやっていれば直ぐに100ｷﾛ挙がるようになるよ。

>>214
やっぱりこの３人さんは僕より強そうですから。
２１４さんは筋トレ歴何年ですか？あとベンチは？
プロテインは３０ｇを３回飲んでいます。

俺はまだ筋トレ歴4.5年　ベンチはMAX117.5ｷﾛです。まだまだですね。
プロテイン３０グラム３回だったら良いんじゃないかな？
俺は３０グラム５回のんでるけどね。効果を知りたいのなら、
プロテインを１ヶ月ぐらいストップしてみたらどう？たぶん違いが分かるはず。　

>>216
すごいですね。ベンチプレスの他に大胸筋を鍛える筋トレってされていますか？
僕はダンベルフライ８ｋｇとダンベルプレス２５ｋｇをやっています。
２１４さんは何かされていますか？
あとプロテインを飲まれて体重はどれくらいふえましたか？
僕は１年で３ｋｇしか増えていません。

>>218
ベンチ以外にはインクラインのダンベルプレスとディップスです。計３種目
始めたきっかけは夏に控えて体をムキムキにして海辺でナンパ使用かと思って（爆）
とても不純などうきでしたね（汗）　３ヶ月ぐらいじゃ全く効果無く、砂浜の上で体を寂しく
焼くだけでした。

＞あとプロテインを飲まれて体重はどれくらいふえましたか？
ふえたよーー。今でも覚えてるけど最初の３ヶ月で９キロも増えたよ。
だけどプロテインのお陰じゃなくて食事回数を５〜６回に増やしたお陰だと思う。

＞僕は１年で３ｋｇしか増えていません。
うーむ、もともと普通かガリ体型なら少ないよね。食事量が少ないのじゃないの？

>>219
食事量は頑張ってたくさん食べています。
しかし増えないですね。
レスありがとうございました。
もう寝ます。おやすみなさい。

MUSASHIのアミノ酸て効果あるんでしょうか？
フリーフォームじゃなくてもいいって
最近の研究でわかったみたいなんですけど・・・

効果はありますが高すぎです

>>222
クアンと二ー両方だと高いですよね。

ジムに行って、空いてるベンチ台を使おうとしたら、
サーキットをやっていたらしいデブおやぢが、
「そこは俺がまだしばらく使うんだから、あと１５分は
俺のものだ。勝手に使うな」
と言ってきました。
そんなバカな、と思い、ジムの器材は会員の共有物
でしょう、と反論していたら、スタッフがかけつけてきて、
「あなた（つまり、私）が悪い。サーキットをやっている
人が一番エライんだから、たとえ空いてる器具でも、
お伺いを立てて許可が出なきゃ、使っちゃダメ」
と一方的に私を非難してきました。
スタッフ様によると、サーキットでやってる会員様の
お許しがなければ３０分でも１時間でも待て、だってさ。

……何なのコレ？
こんな変なルール、聞いたことある？

>>214
あれ！？
今回のキャラはベンチＭＡＸ１１７．５ｋｇなの？
随分控えめになっちゃったね。（ｗ

↑またおまえか
よく来るな

ﾁｷｲ

バーベルカールが４０ｋで、ここ半年ほど停滞しています。
メニューは１０回３セット。
途中からはチーティングで追い込んでいます。
いつも同じ回数あたりからチーティングを使うので、成長していない感じです。
どうもこのあたりが、私にとって壁のようです。
どうかこの壁を突き抜けるよきアドバイスをお願いします。

ところで、みなさんの成長のペースってどれくらいですか？
メニューや経験によって違いがあるとは思いますが、よかったら聞かせてください。

おい、スクイーズも知らない俺をいじめたやつ！
将来的にはこのくらいにはなりたいね。
それからベンチは１７０になったよ。（マジ）
コピペだけどもともと俺が作り出したやつだからいいだろ？
１ｄａｙ　　　　＜セットは1＞　時間がないのでアップなし
胸と肩　インクラインベンチ２２６キロ―１０
　　　　フラットベンチ　　２３７キロ―８
　　　　ケーブルクロスオーバー片方６０キロ―１５

　　　　バックプレス１８０キロ―６
　　　　サイドレイズ片方４０キロ―１２
　　　　バーベルシュラッグ３８５キロ―１０
2ｄａｙ
背中　　デッドリフト３６２キロ―１０（ストラップなし）
　　　　チン二ング２０キロ３枚つるして―１２
　　　　ワンハンドロウイング９０キロ―１０
　　　　ドリアンロウイング１９４キロ―７
3ｄａｙ
腕　　　プレスダウンスタック全部―１２
　　　　ディップス２０キロプレート３枚吊るして―８
　　　　バーベルカール１２６キロ―８
　　　　ダンベルカール４５キロ―１２
4ｄａｙ
　　　　オフ
5ｄａｙ
脚　　　レッグエクステンションスタック全部―１５
　　　　スクワット２９０キロ―１２
　　　　レッグプレス６８０キロ―１５
　　　　レッグカールスタック全部―１５
　　　　スタンディングカーフレイズ５８０キロ―８
6ｄａｙ
　　　　オフ
7ｄａｙ
　　　　シットアップ２０−３セット
　　　　レッグレイズ２０−３セット
　　　　ストレッチ（じぶんで）
　　　　マッサージ（してもらう）
8ｄａｙ
　　　　オフ
　　

　　　　　　　　　　||￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣||
　　　　　　　　　　||　バカは 　　 　　 　 Λ_Λ　　いいですね。
　　　　　　　　　　||　　　放置！　　＼　(ﾟーﾟ*)
　　　　　　　　　　||＿＿＿＿＿＿＿＿⊂⊂ |
　　∧ ∧　　　 ∧ ∧　　　 ∧ ∧　　　 |￣￣￣￣|
　 (　　∧ ∧　(　　 ∧ ∧　(　　∧ ∧　|　　　　　　|
〜（＿(　　∧ ∧ __(　　∧ ∧__(　　 ∧ ∧￣￣￣
　　〜（＿(　　∧ ∧＿(　　∧ ∧＿(　　 ∧ ∧ 　は〜い、先生。
　　　　〜（＿(　 　,,)〜（＿(　 　,,)〜（＿(　 　,,)
　　　　　　〜（＿__ﾉ　　〜（＿__ﾉ 　　〜（＿__ﾉ

>>230
てめ〜がバカだ！
中卒だけどなんか文句ある？

低レベルスレにはもうこねえよＢＡＫＡ！

スクイズの間違いだろ、ｳﾞｧｰｶ

プロテインのスプーン一杯って山盛りってこと？

スクイ〜ズ萌え〜
女の子の太ももも萌え〜
いつも元気イッパイ元気だけがとりえの25です。
みなさんこれからもなかよくしてくださいね！

３０後半の者ですが、約１年間、腕立て、腹筋、スクワットを１０回ずつ
３セット、３日に２回のペースでやってきましたが、腕は以前より細くなり（特に手首は女なみになった）
どこにも筋肉らしきものがつきません。ただ、懸垂は１０回できるようになりましたが。
何か間違えてるのでしょうか。身長は１７０ＣＭ、体重は６２ＫＧ、体脂肪１８％で、1年前と全く変化なしです。

↑マッチョになりたいの？　そのやり方じゃ一万年経ってもなれないよ。

年のわりには筋肉がちょっとついてる、くらいになりたいのです。

>>236、238
おもいきってジムにいきましょう。同じ年代の人が沢山いるからきっと良い趣味になるでしょう。

25って勢いすごいけど、頭悪いみたいだね。

ところでトレーニングしている方、プロテインなど取っていると
思うけど、中にホエイプロテインってあるけど狂牛病に大丈夫なのかな〜〜？

>>224
それはイタイジムとスタッフだな。明文化されていなくてもなんとなく
ルールってできるもんだよ。しかし、そのルールはイタイ。
イヤならルールを作ろう。みんながやってることがルールになるんだよ。
キミのやり方が合理的ならみんながマネしてルールになる。
オレはこうする。
｢インターバル取られますか？｣
と聞くと譲ってくれる。そして、順番でやらせてくれる。サポートもやってくれる。
そして、体格もそれほど差がない人が始めようとしていたり始めたばかりだったら、
｢一緒にやらせてもらってもいいですか？｣
と聞く。よほど特殊なトレーニングでないかぎりインターバルはあるし
断られることはない。っていうか今までない。

>>213
なんで体重増加が３kgでベンチが３５kgもアップするのかといえば
筋肉の増加の効果よりも神経が開発されたことの効果が大きい。
神経線維が増えたり太くなったり力を出す訓練で収縮力が強くなるから。
でも神経線維の発達には限界があるようだ。だからそこからは筋繊維の
発達が筋力増加にモロに関わってくる。サイズ、体重がそのままなら
筋力もそのままになる可能性が高い。しっかり食って今から３kg体重が
アップすれば筋力の増加はきっと体感できるよ。

>>25
ありがとうございます。筋力ふえました。

>>25
２〜３セットでペース配分どうするんだよ？

↑なにこれ？自問自答？

肩の筋肉がなかなかつきません。
自分はベンチやった後、
バーベル・ショルダープレス（ビハインドネック）×５セット
アップライト・ロウ×５セット
くらいやってるんですが、筋トレはじめた時とあまり変わっていないような・・・
どうしたらよいでしょう？

トレーニングは、鍛える部位は日を分けてやるものでしょうか？
お腹やったら次の日は背中と分けても構いませんか？

>>248
君のそばにいる元25 ◆9UtQeD0Eに聞いてみな。

マジメな質問なのですが、
１週間後に消防官の体力検査があります。

その種目のなかに1000ｍ走があるのですが、
今の私には２００ｍぐらいで息が上がってしまいます。
25歳で通勤はクルマ、仕事はデスクワーク、休みはゴロゴロの毎日です。

こんな私でも1000ｍを７分台で完走できるトレーニングなど
ありましたらご教授の程、お願いします。

>>247-248
前レスやできれば類似板を踏まえて質問してくれ。
十分答えていると思うが。コピペして分からないところを聞くとか。

>>250
普通走れるだろうとしか答えようがないが。ところで今何分？

ボクサーの体とレスラーの体ってどう違うんですか？

みなさん魚とか毎日食べてるんですか？
調理とか簡単ですか？
どんな魚食べたらいいんでしょうか？

>>248
分割した方がいいよ。４，５分割がふつうだな、おれは6分割だが・・
例1　　　　　　
1・胸・2頭　　　
2・背中
3・オフ
4・下半身
5・肩・3頭
6・オフ
例2
1・胸
2・背中
3・腕
4・肩
5・脚
6・オフ
7・オフ

>>254
魚ねえ、魚なら鮭とかたらだな。
おれは、ハナマサのチキンブレストだけどね。

脂肪を落とすのに、vaamは効果ありますか？
つーかもう買っちゃった。
粉末20袋入りの奴、2980円、値段はふつうですか？

>>257
なし。金の無駄

筋肉あまりないけど
トレーニングの間隔は48時間でいいの？
そんなに重い奴つかってないからこのくらいで回復する？

回復力は個人差があるし、部位によってもトレの強度によっても
かわってくる。俺の場合大胸筋は中３日（72時間）あけないと
回復しない。自分で筋肉痛とか疲労度とかをよく観察しながら
自分にあったトレメニューをつくっていくもんだよ。

↑中３日は７２時間じゃないよ。よく考えてみよう

本とかに良く書いてあるけど、
「大きい筋肉は７２時間、小さい筋肉は２４時間の回復時間がかかる」
あれは一概に鵜呑みにしないように。個人差もあるし、トレ歴、トレ強度に
よって回復時間は大きく変わる。
胸脚背の３部位はハードに追い込むと回復するには５日から１週間はかかるよ。
腕はそれより回復能力は高いようだけど、胸背中のワークアウトの時に腕の筋肉が
動員されてるからやはり同じぐらい休養した方が良いと思う。肩も同じね。
腹筋はしらん（ｗ　アブスライドは回復するのに時間がかかるけどね。
自分の回復期間を知りたい方はトレ期間を色々変えてみて一番合うのを探すしかないです。
やるたびに重量が下がっていくとか、しばらく停滞してるときは休養を１日増やすとかね。
そうやって徐々に絞って逝くしかないっす。俺は中４〜５日ぐらいがちょうど良い感じで
中２〜３日（72〜96時間）だと調子悪いね。ではではすみませんでした。CYA！

初級者・中5日
中、上級者・中7日か中10日
あとは自分で決めろ。

なんで「から」じゃくて「か」なんだよ！

>>264
俺にきいてんのか？
失礼中6日か中9日
でした。6日で回復不足ならもっと頻度を下げる必要があるから。

前腕の回復時間はどれくらいでしょう？
それと、ローテーター・カフはやはり特別に
鍛えたほうがいいのでしょうか？

>>186　サンクス
書いたことすら忘れていたが（ｗ

>>135
レスありがとうございました。
がんばってみます。

若木竹丸の怪力法どうすれば買えますか

↑うおーー懐かしい。コンクリートバーベルの時代ですね。もう廃盤でしょう。

ウエイトトレーニングを始めてはや三ヶ月。
男性ホルモンが多く分泌されてるのか、此処最近は性欲が強くてたまりません。
彼女とは週一度もすれば満足でしたが、ここんところは１日おきぐらいＨしないと
落ち着きません。彼女には獣扱いされてます。今もムラムラしています。
因みにオナニーは好きではありません。みなさんはどう克服してるのですか？

>>271
うははは笑ってしまった。
俺の場合は逆だ。彼女がフィットネスジムに通ってるのだが、そのせいか性欲が強くなったみたいだ。
やたらと求めてきやがる。最近じゃ「オナニーでも一人でしていろ！」とつい怒ってしまう。
前から自分でも処理してるみたいだがそれでも駄目らしい。俺が言うのもおかしいけど上品顔で美人です。
つき合いだしたころは凄く控えめだったのに・・・・。女を満足に出来ない男は失格ですかね？とっても鬱だ・・・。

>>271
自分も筋トレ始めてからオナニーの回数が厨房ん
時と同じぐらいになった。つまり毎日。もう30前だって
いうのに…。

ああ、彼女いないよ！！悪いかよ！！！

みなさん朝食は何食べてるんですか？

ライス　目玉焼き、ほうれん草、みそ汁、牛乳、プロテイン30g、ビタミンB&C、強力わかもと
こんなかんじだけどなにか？

左右の負荷は同じはずなのに左の大胸筋がやたら発達してしまいます。
なぜでしょうか？同じような方いらっしゃいますか？

>>272
失格だーー絶対に男失格！！！
（すみません今の発言に嫉妬が感入されてました）

発情メス猫　バンザーイ！！　たまらない　紹介しろ！

>>276　君も筋トレをしていてムラムラしないか？

272の文章を読んでムラムラしてきたじゃないか！
今日は我慢して明日会う約束してるからやりまくってやる。

お久しぶり！（＾▽＾）ガル公です！！(＾▽＾三＾▽＾)
ようやく過去スッドレを倉庫から発見しました！(＾(＾▽(＾▽＾)▽＾)＾)
これからなにか質問したい方はまずこちらを検索してくださいね！(/ｰ＼)ｷｬｯ

★筋トレの疑問に答えるスッドレ★
http://yasai.2ch.net/sports/kako/996/996421354.html
★筋トレなんでも質問スッドレ★２セット目★
http://yasai.2ch.net/sports/kako/999/999963946.html

・・恥ずかしいのですが、１ヶ月ほど筋トレをサボっていました・・（T_T)
今日久ブリにジムへ行ったのですが、以前上がった重量のベンチプレスが上がらず
少し妥協して重量を減らすと言う屈辱的な行為をしてしまいました・・(T＿＿＿T)
「継続は力なり」まさにその通りですね!

>282
何キロから何キロに
重量落としたのですか？

>>283
恥ずかしい話ですが、マシンで６４キロ→５８キロに・・(T＿＿＿T)
それでも１０回３セット（ネガティブを重点的に）インターバル１分で翌日（今日ですが）
大胸筋がパンパンに筋肉痛れす（　´�D｀）

ガル公＠呪23周年さんってもっとパワフルなイメージがありました。

中学生レベルですね・・・（いやそれ以下か？

一ヶ月サボってた上にそんな低レベルのトレしか
してなかったのか…ガッカリ。

かなり恥ずかしいね

顔文字はネタっぽい意味で書いてたのかと
思ってたよ…本当は結構デキる奴がふざけ
てるだけなんだと。

実際はまあ、どこにでもいるただの変なヘタレだったんだな。

>>286　287　288　289
おいおい人のことボロッカスにいうけど、君たちはどうなの？

煽ってる奴は一人もしくは２人だけだから気にしなければなんてことないさ。
弱い犬ほどよく吠えるもんさ

ワンワン

このスレまじ痛すぎ・・・（ﾌﾟｯｸｽ

マシンだったらケロンパも20キロは楽に上げてたしなぁ。
ケイン・コスギが驚いてたよ。

マシンで58キロって・・・違う意味で凄いね
フリーウェイトだと・・・やっぱ凄いよ

てゆーか最近始まった番組
ケイン・ザ・マッスル

なんか最近、はいはい、あんたは本当にすごいねー
って感じになってきた・・・
ケインの運動能力をひたすら披露する糞番組じゃねーかよ！
もっと、ケインのトレのルーティンとか
そういうzone系かと思ったYO！

その番組　何曜日の何時から何ｃｈでやってんの？

大胸筋が全然筋肉痛にならないよ・・・
マシンで６５キロ１０回２セット６０キロ１０回２セットで限界来るから・・・
あとはディップスを限界数４セットまでやってるけど。
もっと低い重量で１０セット位やったほうが初心者に向いてるのかな？

>>297
人に物を頼むときは一つずつきけよなｗ
とりあえず今日。てゆーかさっきやってた。

>>298
初心者なら
それくらいでいいんじゃないの？

男ならフリーウェイトでやれ！

つーか、筋肉なんて無駄にいらないっちゅーに。

そこまでしてマンチョになりたいのか？
臭いおならしか出ないくせに。

芳しい香りの屁がこけるなら全財産はたいてもいい。

>>298
マシンで６５ｋｇなのにフリーのベンチで１７０ｋｇできるってヤツがいるけど・・・。（ｗ

>>284
１ヶ月休めばそんなもんでパンパンでしょう。
でも高負荷には興味なし？そのトレでもう４週間がんばれば
８０kgで４レップはできる筋力だと思うが。
そして、高負荷トレに入ってしっかり食うと。

>>298
お前、ハンドルネームいくつあるんだ？

ころ輔　調子に乗るなよ

>>298
これを参考にしてホエイプロテインがぶ飲みすれば？？（ﾜﾗ

397 ：アスリート名無しさん ：01/10/10 15:00
賞味期限切れのプロテインをただ同然に貰える環境にいますので、
良い機会だと思ってプロテインをがぶ飲みに挑戦しました。
ちょうど３ヶ月がたちましたので結果報告。
１日摂取量300〜400グラム
体重57キロ→69キロ
ベンチプレスMAX　70キロ→105キロ　スクワットMAX　110キロ→150キロ
副作用？？
皮膚に艶が無く乾いた感じがします。吹き出物。おならが臭い。のどが渇く。
心配なので肝臓検査に逝ってきます。

ワンハンドローイングは左をやって右をやるときに
その間にも休息をとるの？

　　　　　　　　　　||￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣||
　　　　　　　　　　||　バカは 　　 　　 　 Λ_Λ　　いいですね。
　　　　　　　　　　||　　　放置！　　＼　(ﾟーﾟ*)
　　　　　　　　　　||＿＿＿＿＿＿＿＿⊂⊂ |
　　∧ ∧　　　 ∧ ∧　　　 ∧ ∧　　　 |￣￣￣￣|
　 (　　∧ ∧　(　　 ∧ ∧　(　　∧ ∧　|　　　　　　|
〜（＿(　　∧ ∧ __(　　∧ ∧__(　　 ∧ ∧￣￣￣
　　〜（＿(　　∧ ∧＿(　　∧ ∧＿(　　 ∧ ∧ 　は〜い、先生。
　　　　〜（＿(　 　,,)〜（＿(　 　,,)〜（＿(　 　,,)
　　　　　　〜（＿__ﾉ　　〜（＿__ﾉ 　　〜（＿__ﾉ

310　とりません

俺の上腕３３センチってどうよ。。。。鬱

1年で１センチ太くなるのって、可能ですかね？

それから>>309
本当かＹＯ？？

やっぱプロテイン飲んでると
たくさん屁こくよね。
しかもかなりの刺激臭だよね。

みんなもそうでしょ？

そうだよ

ベンチを購入したいのですが、使用感、購入にあたって
気を付けるべきこと等ありましたら教えて欲しいです。

今のところベンチプレス120kgがMAXなのですが、何を
基準にベンチを選んだら良いのか分かりません。
よろしくお願いいたします。

>>316
また自問自答か？

うぜーよ　ころ輔
にしまらのところで語れや

>>316
　　　　　　　　　　||￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣||
　　　　　　　　　　||　ネタは 　　 　　 　 Λ_Λ　　いいですね。
　　　　　　　　　　||　　　放置！　　＼　(ﾟーﾟ*)
　　　　　　　　　　||＿＿＿＿＿＿＿＿⊂⊂ |
　　∧ ∧　　　 ∧ ∧　　　 ∧ ∧　　　 |￣￣￣￣|
　 (　　∧ ∧　(　　 ∧ ∧　(　　∧ ∧　|　　　　　　|
〜（＿(　　∧ ∧ __(　　∧ ∧__(　　 ∧ ∧￣￣￣
　　〜（＿(　　∧ ∧＿(　　∧ ∧＿(　　 ∧ ∧ 　は〜い、先生。
　　　　〜（＿(　 　,,)〜（＿(　 　,,)〜（＿(　 　,,)
　　　　　　〜（＿__ﾉ　　〜（＿__ﾉ 　　〜（＿__ﾉ

また破綻ふー

本当にワンハンドローイングは右やったあと
休まずすぐに左やってそれから休息をとるの？

>>285-289
そこまで言わなくても・・(T＿＿＿T)
実際はＭＡＸ90キロです。でも１０ＲＭ×３の限界が６４キロだったのでそれでやってたのです。
それにネガティブをしっかりやると、実際重量よりもかなり負担がかかるんですよ！

RMってみんな意味わかって使っているの？

ある一定の抵抗（負荷）を用いて関節運動を行なうとき

連続して行なえる最大回数，最大反復回数のこと なんだけど・・・

１０RM×３の限界が６４Kってのは・・・携帯の通信速度ではないよね（ｗ

表現の仕方がおかしいよ、君は

普通は１RMの重量でしょ、普通は・・・

>>323
１０ＲＭを３セットするのには６４ｋｇが最適ってことだろ。
ガル公の書き方で十分ニュアンスは伝わってるよ。
ガキじゃあるまいし、行間読めよ。

>>324
体力ないもんだから、知識を披露したいんじゃないの？
そ〜っとしておいてあげようよ。（ｗ

う〜、３年ぶりにやっと３桁でセット組めたよ〜。
　すまんが、１１５はまだです。
　高重量セットなんで、３〜５ＲＥＰＳでセット組んでます。
　今、JUST１００_s。大したこと無い？
　いいの。オレにはやっぱ大したことだから。
　さ、ＲＥＰ増やそ。

>>321
　どっちでもいいと思われますが。
　で、出来れば背中のメニュー構成で、最後の方にしたらどうかと思われますが？
　理由と言うほどでもないけど、その後、又ダンベルにしてもバーベルにしても、両手のトレに移るのは…。
　二頭もそうでしょ？ていうか、二頭みたいに考えていいんでは？
　ただ、今回と次回、左から始めるか右から始めるかは交互に変えたらいいかと。
　腕ならともかく、背中は出来るだけ左右バランスいい方が良いかと。
　ま、先か後か、どっちがどう違うのかは知らんけど。
　でも、やるでしょ？
　ＳＨＲＵＧとかヘビーでストラップ使わなかった時のグリップ、オーバーとアンダー、左右どっち先にするか、トレ毎に変える…って、ちょっと違う？すまん。

一つのトレーニングが終わって次に移るまでに、
どれくらい休んでますか？

３０秒から５分ぐらい。部位によって違うし調子よっても違う。
ジムの混みぐらいによっても変わる。

質問スレにしては感じ悪い。質問やめた。

前は良かったのにね・・・しょせん２CHか。

昔も今もかわらん、こんな感じだ

｜　今だ！333番ゲットォォォ！ ｜
　￣￣￣￣￣∨￣￣￣￣￣￣￣
　ﾋｮｲ ,　　∧∧
　　　（ ＿(,,ﾟДﾟ)
　　⊂＿＿_,.つつ　　
彡
　　　　 ∧∧　　　）　　　　　　(´⌒(´
　　⊂（ﾟДﾟ⊂⌒｀つ≡≡≡(´⌒;;;≡≡≡
　　　　　　 ￣￣　 (´⌒(´⌒;;
　　　　　　ｽﾞｻﾞｰｰｰｰｰｯ

同じ質問を繰り返されるとだんだん投げやりになるものだよ。
328の質問も３日程前に誰かが質問したばかりだし。もーウンザリだよ。
過去スレちゃんとみているのか？

＞・あなたの質問はがいしゅつかもしれません。質問する前に全レスを確認しましょう
＞・質問に答えてくれた人には必ずお礼をしましょう！（＾▽＾）

ちゃんと守れよな

>324=325

ﾊｧ?

あんたは１０回が限界の重量で３セットできるというのか？（ｗ

３セットとも１０回完遂できると？（ｗ

素人の妄想トレイニーは言うことが違うね（ｗ

あんたよく自分のレスの後に「激しく同意！！」とか書くｲﾀｲ奴だろ（ｗ

ﾐﾄﾓﾅｲｰﾖ（ﾌﾟ

>>335
自問自答しているの？
自作自演は楽しいか？（ｗ

>>322
３セット目の１０ＲＭが６４kgだったら１、２セット目の１０ＲＭは６４kgより
重いはず。正しい書き方は　１０ＲＭ×３　と書けばいいだけでそれぞれのセット
の重量を書く必要はない。１０ＲＭとしてどのくらいの重量がふさわしいかは
レストややり方で人によってまちまちだから。
でもオレは噛み砕いて読んでるよ。３セット通して６４kgを使い１２〜８レップ
だったかもしれないし、１、２セットは１０ＲＭ以上だったが３セット目が６４kg
で１０ＲＭだったかもしれないし、サポートで１０レップにしたかもしれない。

他の奴らのレスだが正確に書くことは大切だが自分の方が知ってると思ったり
間違いに気付いているならなんでそういう質問やアドバイスにしないいんだ？
ただ煽ってるだけじゃないか。初心者が見てるんだぞ。
初心者の皆さん。ここのカキコにあるようにジムにはキモい筋肉マニアが多い
のが現状です。社会の偏見に遭わぬように爽やかなジムの環境作りに努めてください。

>>337
いいこと言うねぇ。感動したよ。
かつて”２５”を名乗って、荒らしまくってたヤツの言葉とは思えないね。（藁
その調子でおとなしくしてろよ。

あと、自作自演もいらねーよ。
お前のネタはレベル低いから。（藁

通ってるジムは楽しいよ。筋肉マニアじゃないし、プロテインを飲んでる人がなぜか
殆どいない。夏場は暑いと言って殆どトレーニングしないしね。みんな筋肉には拘って
無いみたい。プロテインを買う金あるならビールを買うとかいってる人たちばかりです（ｗ
そんないい加減で無頓着な人ばかりだけどベンチはみんなMAX１２０キロ以上です。（初心者は除く）
なかなか笑えるトレーニングジムです。

>>339
ベンチＭＡＸ１００ｋｇとかってあげる人たちだったら、
プロテインにこだわるよりもトレーニングの内容にこだわると思うよ。
だって、プロテインよりもトレーニング内容の方が重要だってわかっているんだよ。
”プロテイン飲めばマッチョになれる”なんていう幻想は捨てているだろうし。

>>339
筋肉に拘ることがキモいって言ってるわけじゃないからね。
その中におかしな奴がいるってだけだから。
>>338
そんなに言うんならＨＮ２５でもいいけど。
奴は｢元２５｣でやってると思うが。

俺は、ここだよ。

キモい筋肉マニア＞こういう人が世界をとるんだよ。
キ＊ガイと天才は紙一重なんだよ。わかってないね〜素人スポーツマン。

>>343
Ｏ．Ｋ！
世界はキミにまかせた。

目指すぞ！ミスターオリンピア！
＊偏見なんて・屁の・河童！
＊キモいは・俺の・褒め言葉！
＊ショボイ・日本じゃ・鼻毛にもならない！
＊食べて・食べて・食べまくれ！
＊アメリカン・には・負けないぞ〜！

＞元２５
そういう論理もなくはないが天才ならスマートに見せることも天才的に
やってくれよ。目立つ人間というのは社会的な責任があると思わんか？

俺は、普通の人の前じゃいたってクールだよ。
腕すごいねって握ってきても、そんなことないよとさらりとかわす。
友達にもボディのことは全く話してないしね。
触れられるのがいやだから・・・
お客さん呼んでるんでいったん切ります。

>>347
なるほど。

自己顕示欲が旺盛な年頃なんだね

自作自演は許すとしても、このレベルの低さは許せないな。（藁

>>347
腕太いね、と言われて
本当に太いのに｢そんな事はないよ｣って
いうのはさらりとかわした事になんないけど・・・・


俺も全然たいした体躯じゃないのに
やっぱり普通の何もやってない友達とか
にはすごいねっていわれるけど、俺の場合こうこたえるよ

｢そういわれて嬉しいけど、自分ではまだまだだと思っています。
いつもネットとかで、もっとすごい人の写真とかみてるから
自分が細くみえちゃうよ｣

>>350
元２５が嫌いなのは分かるが別の表現方法はないのか。

今、オリンピアのビデオ見ながらフリーの練習してたんだよ。
ついでに、森永に2001オリンピアビデオあるか�рｵたら年末か年明け
だとよ。アメリカじゃもうでてんじゃないのかよ！といいたい
切る直前に「〜よろしくお願いします〜」だとよ。すこしビビった。

首はどうやって鍛えるの？

>>353
っていうかボディビル系のビデオってネットで直接通販した方が安いでしょ。
自分はそうしてます。

http://www.musclestore.com/store/d-mart.cgi?command=list&group=2001

森永から日本版を買うことのメリットって何でしょうか？
高いし。

ガル公どこ逝った？

>>355
っていうか買い方わからん。頼むから教えてくれ。
これはマジレス。ホントに頼む。

名前間違えました。

>>357
過去にアマゾンでも何でも、ネット系の通販を利用したことはありますか？
基本的に他のネットの通販とはかわりません。
画面通りに進めていくだけで、わかると思います。

引っかかるとしたら、クレジットカードのところかな？
VISA/MASTER/AMEX のマークの入ったクレジットカードは
もちろん必要になりますよ。

>>359
レスありがとう
アマゾンは分かるけど、そこは英語だし代引き以外よくわからん。
日本語で買えるサイトはないの？

二の腕の筋力を上げたいんですけど、何故か握力ばっかり上がります。
一体どうすればいいんですか？

>>361
ナローベンチ（クローズベンチ）と普通のベンチだな。

さむ〜い冬はバルクアップの季節です。冬は大好きだな。

>>362
ありがとう。早速今からやるよ。

2の腕の筋力あげたいなんて、マニアックだね。女の子の太もも好きでしょ
？俺は好き！2の腕は３頭のことだな。腕の大部分をしめるぞな〜。

雑誌で、血流を少し悪くして体にストレスを与えながらトレーニングをすると、
少ない負荷でも、筋肉がつくみたいなことが書いてありました。
知っている方がいれば教えてください。

>>366
暇だから答えます。加圧のことかな？普通のでいいと思います。

>>360

英語がわからないと、ツライです。
逆に、ネット通販で求められる英語力は決して高くないですし、（高校生レベル）
一回チャレンジすれば、あとはどこの英語サイトでも
聞かれてくること・表現方法は同じです。
ってういか、あのくらい普通に理解できないとDQN扱いされちゃいますよ。
辞書片手にトライしてみてください。
基本的に代引きはないです。ほぼクレジットカード。

自分は、ボディビルに関する情報は全部海外のサイトから仕入れてるんで、
正直、日本語で買えるサイトがあるかどうかは知りません

加圧トレーニングをする時の器具を買う金が無いから、
ベルトでやっても大丈夫ですか？何か足が腐りそうで怖い気もしますが・・・。

>>368
クレジットカードはいやだ。代引き以外は通販と認められん。英語わからないしめんどいよ。
森永に入るまで待つかな、それから英語を最短ルートで覚えるにはどうしたらいい
と思いますか？留学とか以外で、俺も将来ＮＰＣで戦うから覚えとかないとやばい
な〜。３６８さんは英語のサイトペラペラですか？だとしたらすげ〜な〜。

>>369
普通にトレーニングしなさい。凝ったことをしようと思うから
駄目なんだ。

（自分にとって〕思い重量でデッドリフトをやると、強烈な目眩がするのは何故？

嘘つきは泥棒の始まりなりー

>>372
酸欠か低血糖。

自分も加圧トレーニングをやりたいです。でもお金が

一ヶ月入院していてようやく退院したのですが
その間ほとんど寝てたようなもので
体力がかなり落ちてしまいました。
肺を痛めてしまったために肺活量が半分くらいにまで減ってるんですけど、
何かいい体力回復方法ないですか？

>>376
筋肉以前の問題だな

>>376
歩くことからでしょう。

やっぱりそうですか。
歩くのもけっこうしんどい。
また来るよ。

ころ輔〜なんかスレ立てようぜ！俺のスレはどれも糞スレになっちゃった
からな。ビルダーを目指すやつ限定スレとかビルダーを褒めごろすスレとか
デカくなるためのスレとかヤセマッチョは嫌いだがビルダーは好きスレとか

そう俺は、もうみんなわかってるだろうが940です。

>>380
ここにいて社会復帰を目指しなさい。

トレグル自問自答コーナーわ〜い、ぱちぱちぱち
問1・１セットか２０セットか？
答・俺は、1セット派です。
問２・レップス数は？
答・上半身は5〜8・下半身は8〜12です。
問３・食事の回数は？
答・８回のビルダー食に２回のプロテインシェイクです。
問４・どうしてボディビルを始められたんですか？
答・自分の運命だと感じました、が最初はキモいと感じていました。
今日は本当にありがとうございました。今後も期待してます。
こちらこそありがとうございました。

２、３年は基本３種目で重量アップした方がいいですか？
一部位に２種目すると、１種目だけ使用重量が伸びて２種目はいつまでたっても伸びません・・
ベンチ・デット・スクワットで高重量が扱えるまで、部分的なエクササイズは封印ってとこですか？

また、５レップスで限界をむかえる重量でずっとやってますが、なかなか伸びません・・
もう少し軽めがいいのでしょうか？

>>380
なんかあなた言葉使い悪いし
恐いから、一緒にスレ立てるのは
勘弁してください。

チェストプレスとバーベルはどう違うんですか？
チェストプレス４０キロ３０回は屁タレですか？

>>385
ころ輔にも嫌われたか・・・（悲
>>384
よく言いたいことがわからん。筋力はのびてるの？
背中はローイング系とプル系もいれたほういいだろ。小筋群は１種目で
いいとは思うけどね。ここで聞いたらどう？
http://www.est.hi-ho.ne.jp/cgi-bin/user/lean-body/wforum.cgi

>>386
ワケわからない387のところできてみたら？

>>387
例えば、背中のチンニング（負担付けて）とベントローの流れでやった場合。
間接的に腕が疲労するので
２種目のベントローの重量があがらないような・・
どちらの種目も使用重量をあげたいのですが、方法がわかりません。

この後に腕のバーベルカールをやるんですが、背中のトレで疲労して、これもまた
伸びません・・

>>389
背中と二頭は別の日にやったらどうですか？
例えば胸の日に二頭をやって背中の日に三頭とか、背中の日には腕のトレは全くしないとか。

http://www.nt.sakura.ne.jp/~rose/

>>389
ベントローから始める日と、チンニングから始める日を作ったらどう？

>>390
どうもです。
背中と腕を分けるのは良いんですが、別の日に腕だけ疲労させると
今度は背中のトレーニングの日に疲労感があり、引けないんです・・

背中はとりあえず、あるレベルに達するまでデットとチンニンに
絞って見る事にします。それの方が使用重量の増加が分かりやすいので

>>393
＞別の日に腕だけ疲労させると今度は背中のトレーニングの日に疲労感があり、引けないんです・・

背中のトレのときに腕の疲労が完全に抜けるように休養期間を調整したらどうですか？
筋力筋量UPはトレ頻度が高い方が良いというものじゃないからね。
しっかり休養しないといくら頑張っても無駄になるだけだよ。

>>393
ヘタレだから引く、押すで二頭、三頭が十分効いてんじゃないの。
それで発達できるようなら二頭、三頭の種目を外してみては。

背中のトレーニングは馴れると殆ど二頭は疲労しないけど、最初は難しいかもね。

>>386
分からないということはどっちでやってもいいってことじゃない？
そんなに差はないよ。変化のために交互にやってもいいし。
３０回でやる目的がないなら負荷を上げた方がいいよ。
ってことで
>>393もベントロウかチンニングを二つやらずに交互ってのでどう？
へタレのうちはそんなにやらなくても効くよ。一種目でしっかり追い込むと。

チンニングで前腕が先に疲労してしまいます。
そうすりゃええんでしょ(;´Д`)
握力７０ｋｇ、体重８４ｋｇ

>>398
リストストラップを使いなさいって言って欲しそうな
質問だな。分からなけりゃ検索か雑誌の広告を。
ベルト状のものさえあれば作れるよ。

自分、ダンスをやっているんですが、筋トレ後にダンスの練習（かなりハード）を
するより、練習後に筋トレした方が筋肉の成長的にはいいんでしょうか？

アブスライドとボディーブレードのみで筋トレしてます。
あれって毎日○○分とか書いてるけど、毎日やったほうがいいんですか？
あれ意外ときつくて始めたころ次の日筋肉痛になってたんですが、毎日やってました。
今は2日に一度やってます。
毎日に戻したほうがいいんでしょうか？

>>401
筋肉つけたいんならウエイトした方がいい。

>>402
ジムとかに通う時間もお金もないです

ごめん、ダンベルとベンチも無理かな？

>>404
大胸筋が全然筋肉痛にならないよ・・・
マシンで６５キロ１０回２セット６０キロ１０回２セットで限界来るから・・・
あとはディップスを限界数４セットまでやってるけど。
もっと低い重量で１０セット位やったほうが初心者に向いてるのかな？

>>405
それどこかで見たぞ、筋肉痛は起こす必要なし、筋力を伸ばして
オーバーロードをかけることのほうが重要だよ。

>>405
初心者ならｍａｘ３〜５回の高強度で２〜３セットとかのほうが
伸びるの早いと思うよ。筋肉痛もでるかもしれん。
それで伸びが止まったら、６〜８回程度５〜８セットに増やして
いくとか・・・
いずれにしてもフリーウェイトやったほうがええな。

柔らかい筋肉をつけるにはどうしたらいいでしょうか？？

>>408
あちこちで聞いとるな。
サブミッショントレーニングを行いなさい。

サブミッショントレーニングとは？？

>>410
海底散歩のことです。

>>411
ちゃんと教えて下さい！

>>412
イヤだ。イチロー君に聞いて。

聞きたいけど聞けない！

じゃこの人に聞いてみな。
＞元25（940トレグル） ◆9UtQeD0E　様

　ども。ホームトレーニーです。
　だーっ！
　腹立つ腹立つ腹立つ！
　ベンチ本セット開始直前に話しかけるバカいる〜っ！？
　レップ予定より2つ減ったぞ！
　一体うちの家族はどこまで理解力がないんだ！毎週無視してんのがわからんのか！！
…で、「何言ってんだか…」と思った人に。

　ジムトレーニー。
　俺だってジム歴は長かったんだよ。3ヶ所で計6年越えてるよ。
　ジムと家の話しかけレベル違うだろ。話しかける事自体ある種タブーだろうが。
「○○ちゃんとこのに子供できたけど、お祝いどうする」って、そんなレベルだぞ。
　それがどうしたっていうなら、その神経は素晴らしい。でも実際にそんな話しかけがジムで普通にあるなら、ろくなジムじゃねぇから止めといたら？

　で、ホームトレーニー。
　気にしないならそのコツ。言わせてないならどう説明っていうか、理解させたか教えて下さい！

>>416
あんたバカっぽい

>>416
とりあえず独立しろ…な…？

結局毎日のほうがいいんですか？

>>417
俺もなんか知らないけど
そんな感じがした！

眠たくないなりYO!

これもとりあえずあげマン

足が細いです。
毎日登下校で往復8キロは走ってるのに太くなりません。
どうすれば足の筋肉つきますか？

>>419
前レス読んでも分からんことか？
既出系はレス付きにくい。

>>423も同じ。

筋持久力を鍛えるのには、ランニングが1番なんですか？

>>426
詳細がなければレスは付かん。

>>423
ヘビースクワット＋たくさん食べる＝太くなる（ウエストも）

>423

競輪学校の選手と同じメニューこなしてみて下さい。

皆さんが筋トレをはじめた時は、どれ位で、(筋トレの成果が出てきた)
と　思い始めましたか？

どのくらいだろう？　とおーい昔のことなので覚えてないなあ。

筋肥大目的です。
ボディーブレードみたいに力をいれ続けて限界までやる方法でもいいんですか？

↑
20秒くらいが限界です。

ベンチプレスしていたら肩の腱をぶっぢ切れてしまった。くそーこれじゃ当分なにもできない。
治るまでここの住人になろう。みんなよろしくね。

おい、今すぐTBSのZONE見ろ！

き、きもいよZONE.

この人たち、何のために筋肉鍛えてんの？

水間ﾀﾝ　ﾊｧﾊｧ

不味そうな飯だな・・・

ﾊｧﾊｧﾊｧﾊｧ

水間ﾀﾝ・・・

ttp://www.ironman-japan.com/new/contest/2001worldgemesakita/ms_light2_mizuma.html
ttp://www.tbbf.net/taikai/world-games/0032.jpg
ttp://www.geocities.co.jp/Colosseum/2317/hro01.gif

ﾊﾟﾑの顔ｼﾜｼﾜ　ｷﾓｯ

ビルダーはやっぱ顔が小さくないと駄目だね。水間ﾀﾝも小さいね。

今だ！444番ゲットォォォ！
￣￣￣￣∨￣￣￣￣￣￣
　 _＿∧∧＿
／＼(ﾟーﾟ*)　l＼　　　　　　　　　　(´´
＼／|￣∪￣￣|＼　　　　　(´⌒(´
　 ＼|＿＿＿＿|≡≡≡(´⌒;;;≡≡≡
　　　　　　　　　(´⌒(´⌒;;

ダイエットしすぎは精神状態がかなり不安定になると聞いた

鬱になったりするよ。最悪、自殺とかね。

水間さんは格好良いね〜。惚れた

柔道でよく使う筋肉はどこなんですか？
何故か投げ技にやたら弱いんです。

↑全身くまなくつかうんじゃない？

TBSのZONEを観たけど、凄いハードなトレーニングしてるね。驚いたよ。
必ずパートナーにフォースドレップスやってもらってるし。
一番驚いたのは毎セットぶっ倒れてるシーンかな。おいおい女性なのにと思ったよ。

今、ビデオでZONEみたけど、水間が脚のトレを終わって、帰宅の時に階段を降りていくシーンが
撮影されていたけど、体を斜めにしてビッコひきながら降りていく映像が凄く印象的だった。
やっぱ凄く追い込んでるんだね。因みにアミノ酸はグリコのBCAAパウダーでトレ中に直接、口に入れて
摂ってました。プロテインは同じくグリコで「カーボサプライ＆ホエイペプチド」をトレ後に水に溶かして
飲んでました。おそらくグリコがスポンサーについてるのでしょう。シェイカーは何故かウイダーだったけどね（ｗ

筋トレを極限までやってる人の顔つきが皆似てる

美しいとトレーニング姿も絵になるね

そりゃ、シェイカーはウィダーだろうね。
なんてったって「がんばれ！」って紙が入ってるからね。

>>454　うははは　まだいってやがる（ｗ　ﾜﾗﾀけど

カーボサプライ＆ホエイペプチドは殆ど糖質なんだよね。
成分は糖質73.2%　タンパク質18.3%です。
トレ後はやはり糖質が大事なんだよね。漏れもトレ後にはウエイトゲイナーを飲んでます。

スクワットが大嫌いだけどあのＴＶみたらスクワットを凄くやりたくなってきた。
だけど明日は胸と二頭の日なんだよなあ・・・・

あの、マウスピースみたいなのは意味あるのかな？

歯を食いしばって欠かない為に使ってるんじゃないですか

谷野選手みたけど、密度みたいなのはまあまあだけど
服着てるとふつうの人の体のサイズとあんまりかわらなく
見えたな〜。すごい気迫のトレでびびったよ。

歯が弱い人はマウスピース無いと歯がボロボロになっちゃうのよ。

>>459
あの人体脂肪率2%だって。2%でも人間生きていけるんだね。

コンテストに出てない俺が言うのもなんだけど
日本ビルダーってささみ大好きだよな。
すこしは脂肪とった方がいいと思うのだが・・

部屋の中で筋トレをやりたいんですけど、
１　ブルーワーカー
２　鉄アレイ
があります。これだけでも、筋肉はつくでしょうか？

筋肉はそれで十分つくよ。しかしムキムキマッチョになるならそれでは無理です。

家で本格的にやるなら、パワーラック、マルチベンチ、バーベル、ダンベル、ベルトを最低限揃えたいですね。

>>465
そのセットで合計幾らぐらいします？

>>459
おいお前！実際に谷野さんあったことねぇだろ

あの人はちっちゃいけど体あついんだよ

仕事中なのにいやな顔ひとつせず話してくれて腕見せてくれるすばらしい人

山本みたいに（ゆにこん時代）愛想悪い奴とは違ってすばらしいんだ

普通の人と変わらないなどとテレビでみただけでほざくな

ほんとにむかつく

>>467　ちっちゃい？　身長１７５ぐらいない？

165ぐらいです

チビ

果て無き渇望だと身長170�pになってるね。
そんなに小さかったのか・・・・・。

プロポーションが良いから大きく見えるね

腰にベルト巻くのはなんでかしら？

腹圧を高めるためです

↑　腹圧を高まるから。背骨ががっちりする。

ぐは、かぶった！！　鬱だ氏脳

今日のトレ終わり（本当は夕方の予定でした）AM2:30からはじめるなんて・・・＾＾；
調子が良さそうだからつい始めてしまった。
で、二頭を追い込んでいたら気持ち悪くなってゲロを吐いてしまった・・・。

>>477
脳内の毛細血管から出血した疑いアリ。

筋トレ歴1週間の初心者です。
アブスライド（通販で売ってる腹筋鍛えるやつ）を10回（限界）×3セット
背筋20回（限界）×3セット
ダンベル7キロ10回（限界）×3セット
このメニューでやってきました
貧弱体型なので筋肥大目的なんですがこのメニューで継続していってもいいですか？
あと足は何もやってないんですが足も鍛えたほうがいいんですか？
ボクサーの人って足細いですよね？

>>479
アブスライドってなんやねん。
腹筋と背筋だけ鍛えたってしょうがねえだろ。
ダンベルもってなにやってんだよ。１０回どこをきたえてんだよ。
わかんねーよ。
脚鍛えぬほうがいいのか？ってどこデカクしたいんだよ。
何にもわかってないな。最低限の知識もないようだからこのスレで聞く内容じゃないな。
初歩的何とかってスレあったはずだからそっちいけ。
２５何とかって奴がきっと答えてくれるよ。
じゃ。

初心者で「ダンベル」といえば、上腕二頭筋の事と思われ。

>>479
ここ
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1002397390/l50

>>481
わかってまんねん。
そのことさえカケない奴をいま初心者向けスレ
に誘導中なのねん。

>>478
筋トレって、ハードにやるとやっぱ血管切れるんすか？
将来痴呆になったりしないですかね。

どう考えたってなるでしょ。

>>484
さあ？
あんまり体にも頭にも良くなさそう。

俺はウエイトやってるときは常にブチ切れてるぜ。
トレ中顔みてブチ切れてそうな奴に話しかけんなよ。
毛細血管も一緒に鍛えりゃいいんだよ。
血管ブチ切れるまでガンガンやっちまえよ。
楽になれるぞ。

質問！！です。
背中鍛えたいです。お願いします。
ココの人は優秀なはず・・・。

呼んだ？
背中をどう鍛えたいの？
逆三にしたいならワイドグリップでチンニング。
厚くしたいならローイング種目。
こんなんでええかい？

早っち！！たまらん。
＞逆三にしたいならワイドグリップでチンニング。が？？です。
詳しく。長々ありで。
スポーツ選手は背中見たらその人の価値が分かります。

チンニング知らんのか？
ぶら下がって懸垂すんだよ。
↓ここの板の456〜462あたりのレスみてみ。http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1002422373/l50

>スポーツ選手は背中見たらその人の価値が分かります
http://www2.makani.to/akutoku/upload/dat/1004942008.jpg

今日から実践です。助かりました。
マジレス。

>>493
がんばりや。

>488
>ココの人は優秀なはず・・・。

こういう脅迫めいた書き方すんのはやめろ、胸くそ悪くなる。

俺５回限界の高負荷でやるより、低負荷で３０回くらいやる方が
トレ直後は筋肉大きくなってるし、効いてるなって実感するんだけど。

禁煙は絶対条件か？

じゃあそれでやってください

はい、わかりました

ガル公とかいう屁タレはもう出てこないの？

俺でよければ何か？

＞５０１
ダンベル買って、自宅で筋トレはダメかな？

ジム行きたいが、デブってるんで逝きたくないもんでね。

効果出したいなら事務のほうがいいとは思うけどね。
デブなんて気にするなよ。俺も筋肉デカクするために今は
かなり脂肪乗せた状態で１１０オーバー。
下にフラットベンチとダンベルのメニューを簡単に書いとくよ。
１日目・胸ダンベルベンチプレス２セット８〜１０回
　　　　　ダンベルフライ　　　1セット８〜１０回
２日目・背中ワンハンドロー　２セット８〜１０回
　　　　　　プルオーバー　　　1セット８〜１０回
３日目・腕ダンベルカール　２セット８〜１０回
　　　　　オーバーへッドエクステンション２セット８〜１０回
オフ
４日目・肩ダンベルプレス　２セット８〜１０回
　　　　　サイドレイズ　　1セット８〜１０回
５日目・ダンベルスクワット２セット８〜１０回
　　　　ランジ　　　　　　1セット８〜１０回
　　　　スティフレッグドデッドリフト1セット８〜１０回
６、７日目はオフ
こんなとこだ足は別に細くてもかまわないだろ。

彼が筋トレにはまってます。
わたしはホドホドの筋肉は好きなんですが超ムキムキはちょっと怖いです。
マッチョにする理由って理解できません。（女のボディビルの人もいるみたいですね。）
マッチョになる目的って何ですか？

日本人は超むきむきにはなれないので安心してください

>>504
頑張ってもそうなるものじゃないから大丈夫。

巷ではケイン濃すぎも超マッチョと言われるらしい．．．

>>504
超ムキムキなんて日本にはいません。
彼と一緒にカリフォルニアのベニスビーチに旅行にいけばわかります。
女のひとがただでさえきれいなのにもっときれいになりたいというのと
同じです、ですのでほどほどでは満足できません。

女が来ると反応がすごいな・・・

ケイン位ならOKかな・・・

ケインも絞ればヤセマッチョ

毛陰

俺が絞ったら女ビルダーコンテストに出場して予選落ち間違いない。
胸囲１００近くあるけどバルグは女ビルダーに負ける。く、くやしいいいい

>>513
がんばれ〜　
筋肉は１年で２〜４キロぐらいしか付かないから、ボ歴が浅くて絞るとどうしても細くなる。
５年で筋肉１０キロ増えたら御の字じゃ

どうすれば、おしょも筋肉増量できますか？

まずはビデオカメラをくすねてきて下さい。
１０万円相当商品で１キロの筋量が増加を保証します。

エアロビの兄ちゃんってエアロビだけであの筋肉付けたのかな？
エアロビ兄ちゃん並の身体にするにはエアロビやるのとウェイトトレするのどっちが早い？

エアロビ兄ちゃんはウエイトトレーニングしてるよ。

エアロビのねーちゃんはトイレでよくオナニーしてるよ。

↑どこのフィットネスジムだよ！　おしえろよー

レオタード姿のオナニーは（・∀・）ｲｲ!

チントレしまくってますが、ほとんどチン肥大しません。
どういったトレーニングがチン肉に有効ですか？

↑彼女を作りましょう（ｗ

素朴な疑問。
筋肉が負荷を与えてるとｽｺｰｼずつ大きくなっていく様に、
ﾁﾝｺも鍛えてれば大きくﾅｰﾙ？

初心者です。上腕二頭筋を鍛える時に、上腕二頭筋は何とも無いんですが、
関節の辺りの筋肉がつりそうになります。どうすれば改善されるのでしょうか。

アブフレックスってほんとに効くのかな？使ってる人の声求む

チムポは血管の膨張によってのみ肥大します。
鍛えれば、皮膚は硬く厚くなる。
毎日砥石でこすりなさい。冷やしてからね。

>>525
２頭をどのような種目で鍛えると間接に違和感があるの？
ハンマーカールとかダンベルカールとかインクラとか・・・
また同じ２頭でも違和感を感じない種目はないの？
あればそれを中心におこなえばいい。

ダンベルをうでで上下させるやつです。種目名も知らない俺を許してやってください

>>525
ダンベルをたててるのか寝かしてるのかどっちじゃい。
後は完全に、腕を伸ばしきってからカールしてるのか
途中までなのか、わかる範囲で詳しくかいてみ。

ダンベルは寝かしてます。
腕は伸ばしきってます。伸ばしきった状態から、ゆっくりと曲げていき、
またゆっくりと下ろしていきます。

アブフレックスは二頭筋と背中が鍛えられるよ
でも買ってしまったものを仕方なく使うのならまだしも、
今からわざわざ買う必要は梨

http://us.f1.yahoofs.com/users/fc7e25ef/bc/index.html?bcb9wK8Aj5TvJE5z

>>525
完全に伸ばしきってはダメだ。伸ばしきる＝２頭筋の緊張がとける。
その状態から引き上げようとすると間接をいためやすいし、２頭筋
を効率よく刺激していない。２頭筋に神経を集中して緊張が解けない
限界までおろしてあげるということを意識してやるんだ。
ゆっくりおろす＝ネガティブ法は普段と違う刺激を与えたいとき、
プラトーに陥ったときなどに有効でずっとやり続けるべきじゃない。
コントロールは必要だか１秒であげて２秒かけておろす感じでいいと
おもうよ。８回から１０回できる重さで３セット以上。
あと引き上げる腕の角度が悪いかもしれん。ダンベルを握った手の位置を
外にもってくとか、逆に内にもったくるとか違和感のないコースを
探してみな。

>>534
わかりました。他にもアドバイスをしてくださった皆さん、ありがとうございます。

>>そうですか。なんかへこんできた・・・もうやめよっかな

腹筋割りたいんですけど、有酸素運動と筋トレってどっちがいいんですか？

両方

最近MUSASHIのトレーニング後にニーとクアンを飲むようにしたんですけど、
クアンを飲んだ後は20〜30分は食事を取ってはいけないらしいんです。
そうするといままでやってきたトレーニング直後のプロテイン摂取が
できなくなってしまうのです。
皆さんはアミノ酸とプロテインをどう両立させていますか？

クアンはホエイプロテインで十分代用できる。チビチビとクアンを
飲んでるようならプロテインを飲んだ方が効果的。
ニーはBCAAのことだろ？　トレ前かトレ中に摂ると良い。

ベンチで自分の体重の二倍を挙げたいのですが・・・
現在の体重８６キロで、１１５キロを１０回フリーで
挙げられますが、ＭＡＸには挑戦したことがありません。
自重の二倍である１７２キロ（または切り良く１７５キロ）
を目指すための、指南をお願いします。
一応、毎日１−１・５時間ほど練習に時間が取れる環境に
おり、精神的にも追いこめる気質ですのでよろしくお願い
します。

↑
１１５キロ１０回もできる実力があれば２ｃｈで指導受けることはないでしょう（ｗ
こっちが指導受けたいよ・・・・。
強いて言えば薬だね。その実力あれば半年もすれば175キロあげられるよ（ｗ

自分は競輪選手モドキですが、ジムに通って３ヶ月が経ちました。
ジムに通う前からアミノ酸やプロテインは飲んでました。
脚も胸もいい感じになってきたのですが、最近になり体重が増えてきました。
自転車にはそんなに体重はいらないのでどうしたら筋肉を付けて軽くなれるのでしょうか？
今飲んでいるプロテインはザバスのホエイＧＰです　大豆プロテインに替えた方がよいでしょうか？
教えて下さい

自転車の選手なら筋持久力を伸ばす方に重きを置いて、ヘビー
ウエイトは補助トレ的に済ませればよいのでは？
軽めの負荷でサーキットトレーニングするとか。

>>543
筋肉が付くから体重が増えるんじゃないの。
デカイ人の方が速くないですか。増えなくて困る人がほとんですよ。
そいうことは増えすぎて困った時に考えた方がいいんじゃないでしょうか。
今は調子がいいんでしょう。増えつづけることはないと思いますが。

＞筋肉を付けて軽くなれるのでしょうか？

物理的に不可能です
あきらめてください

＞筋肉を付けて軽くなれるのでしょうか？

「筋力」の間違いでは？？

持久力を必要としている長距離ロードレースでなくて、短距離トラックレースなので
筋肉モリモリになってもよいのですが、筋肉＝エンジンが大きな排気量になっても
体＝ボディの軽量化が出来ないとより速く走れないので・・・
＞５４４さんの方法だと長距離選手向きですよね
皆さんのお答えをまとめると筋肉量増える＝体重増で
今みたいに筋肉がどんどんついて体重がどんどん増えて行くという事は
考えにくいという事ですね。
これからもバシバシ　ウエイトトレをやり続けます。
ありがとうございました。

こっちはいつもハードトレをしてるのに、毎回余力を残して終わるトレーニーの方が
良い体になってくると、すげえ鬱にならない？　追い込みって意味無かったりして

↑追い込んでも変わらないでしょう。経験的に適度が一番筋肉が発達すると思う。
ハードに追い込まないと筋肉が発達しないようなら種目を変えた方がよっぽど良いと思う。

ハードにやるのは結局は自己満足に過ぎないのか
さすがナルの世界だ

成瀬川の世界

レッグプレスで尻を浮かせたら腰をやってしまった
日曜日　レースなのに・・・鬱だ氏能

あらら､､､お大事に。

　／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
│ ５５５ゲットるんるん♪♪
　＼＿＿＿ 　＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　　　　　 　 ∨

♪　　 ∧ ∧　♪
　　　　(,,ﾟДﾟ).　　♪
　　 　 |つ[|lllll］).
　　 〜|　　|
　　　　Ｕ Ｕ

ねーねーみんなきいて、あのさ体重増やそうと筋トレを始めたのだけど、
たしかに腕とか胸に筋肉がついてきて格好良くなってきたのだが、でも
つかなくてもいいところにも肉がついちゃうんだよね。それはウエスト廻り・・・・
完全に贅肉だよ。最初はそのうち止まるのだろうと思って気にしなかったけど、
いつまで経っても止まらない。徐々に肉が貯蓄金魚状態だよ。
筋肉を効率よくつけるには多少の脂肪は仕方ないって言うけど、貯蓄状況を
みると考えちゃうよ。そこでみんなこういうときはどうしてるのか訊かせてくれる？

ファットバーナーをサイクルで摂る。俺はECA系とT3。
でも最初はエアロにしときなさい。それでとれないならファットバーナー。

まだ痩せているのでファットバーナーは抵抗あります。

>>556
うらやましいよ。内臓が強いんだろう。親に感謝しなさい。
キミみたいな人なら食うか食わないかでコントロールできる
けどオレは食えないないからね。脂肪さえ増やしづらい。
よって筋肉の成長も遅い。筋肉が付くより脂肪がつくのが
嫌ならそいう風に調整すればいいんじゃない。

↑コラコラ俺のかわりにこたえるなって。
ファットバーナー買うぐらいならプロテインを更に買い足しちゃうな（ｗ

↑は558のことね

↑ボンビーはちびちびプロテインでも飲んでろよ。

>>556
おい、ミラクルこと肉団子３兄弟（長男） ◆9UtQeD0E！！
お前、ウザイから消えろ！（ｗ

>>559
おいおいミラクルは筋トレやる前はガリガリだったぜ。
普通の食事じゃ全く太れなかった。体脂肪６％〜９％だったよ。
今じゃ体脂肪13%　３ヶ月もしないうちに体重１０キロぐらい増えた。
一生懸命太るために食べまくったのさ。人間努力すればなんとかなるものさ。
あ、ミラクルはぐるみだった・・・。

ところでさ563って誰？放置すればいいのかな？

痩せてる人は食べても太らないってよく言うけどトータルするとやっぱ食べてないんです。
そういう人は並大抵の努力じゃ太れません。何かを犠牲にしても構わないぐらいの覚悟が
ないと太れないと思う。太ることは単純なんだけどね。要は沢山食べるだけ。だけど痩せて
る人にはこれがメチャキツイ。辛くても辛くても根性入れて食べるしかない。最初は戻すかも
知れないけど、我慢して食べていればそのうち胃腸が丈夫になって、頑張らなくても沢山食
べられるようになる。そのころには、体重が１０キロぐらい増えてるでしょう。壁を越えられれば
面白いように体重は増えていきます。体質＆体格を変えるのは並大抵の事じゃないからね。
楽していては絶対に太れません。どうしても無理だと思う人は、太ることを諦めて痩せた自分を
好きになるしかないです

　　　　　　　　　　　　　　　　　┌─┐
　　　　　　　　　　　　　　　　　｜ま. |
　　　　　　　　　　　　　　　　　｜た. |
　　　　　　　　　　　　　　　　　│来│
　　　　　　　　　　　　　　　　　│た. |
　　　　　　　　　　　　　　　　　│よ .|
　　　　　　　　　　　　　　　　　│♪│
　　　　　　　　　　ﾜｰｲ　　　　 └─┤
　ﾆｬｰ ∧ ∧　　　 ∧ ∧　　　　∧ ∧ ｺﾞﾙｧ...
　　　　(ﾟДﾟ*)　　　(*ﾟーﾟ)/)　　 (*ﾟДﾟ)　　　　
　　　　|∪∪￣|　 |￣￣￣|　 |￣∪∪|　　　 （； ´Д）
　　　　|￣￣￣|─|￣￣￣|─|￣￣￣|─□（ ヽ┐U　　ｷｺｷｺ
　（（(　 ￣◎￣　　 ￣◎￣　　￣◎￣　　 ◎−>┘◎

みんな訊いてくれる？今さメジャーで測ったらさ３ヶ月で胸囲７�pウエスト８�p
も増えていたよ、胸囲は良いけどウエストが胸囲以上に太くなってるやん。
しばらく今後の対策をマジで考えないとやばいな。

>>566　うむミラクルもそんな感じだ。最近やっと胃袋が強くなってきたみたい。

俺は名無しでは全く書き込んでないよ。
わかってやってるんだろうけど。

>>568
そんなものは気にするな、筋肉が増えれば脂肪は減る。

そっか筋肉つけるためには気にしちゃ駄目か。
贅肉を気にしながらも今ソーセージを口にしならがタイプしてるよ（ｗ
いくとこまでいってみるか。
（独り言：：ジーンズをいつ買えばいいのかさっぱりわかりません）

568=570
自作自演晒しage

おれはボディビルを初めて1年でリーバイスの29インチが
無理になったよ。34インチがラクチン足長いからいい感じ。

ウェストが太ったの？
つーかさ、「リーバイスの」だけじゃわかんねぇっつーの

ウエストと大腿だよ502ＸＸです。

ビルダーはウエストは良いのだけど太股が太くて入らないらしいね。（ジーンズ）
知人が太股７３�pあるから、そういうこといっていた。

そうそう、みんあにうけたいんなら上だけデカクするのがおすすめ。
ただし、海なんかに行くとはずかしいよ。

上半身がマッチョで下半身が棒足だとめちゃくちゃ格好悪くない？

土台はしっかりしてないとね

今スクワットの重量が上がってきたけど腰がヤバイよ。
ウエストを細くしようなんて考えられない。

じゃあランナーぐらいがベストかな。コンテストにでないんなら。
俺、上はデカイの着るけど、下は友達や女の前ではピチピチ系のパンツ
はくよ。そうするとよく、脱いで〜脱いで〜っていわれる。

妄想も大概せぇよ

確かにウエストが細いとスクワットは辛い。腰に効いてしまう。
だから私はレッグプレス派。トレ始める前はウエスト６５前後だった。一番細いときは58.5（ｗ

見せる筋肉よりも持続力のある筋肉を付けるにはどうしたらいいですか？
重量を上げるよりも、回数をこなした方がいいと思い、そうしてるんですけど。
筋肉マニアの諸氏、教授願う！

↑高負荷でトレをすれば自ずと持続力がつく。ただし有酸素運動しとけ。

回数こなすでオーケーよ。お休みマン。

ありがとうございます、マニア諸氏。

>>584
格闘技の場合、持久力がさほど高くない筋肉であってもキミよりかなり
大きな相手であればキミの方が先に息が上がることになる場合がよくある。
キミより全力に対する力の出し方の割合が少ないからだ。大きいことは
いいことだ。
階級制に縛られてて今の体重を維持しないといけないのならそれでいいと思うよ。

日本人に近視が多いのは、日本人は祖先が北京原人であるので
背筋が少なく、そのせいで骨格がゆがみやすいからだと言われて
います。
そこで筋肉のしっかり発達した人達に質問したいのですが、
視力はいくつですか？

↑
PwR-2.00です

0.6

デッド　１６０×５

超ド近眼のビルダー知ってるけど。
　あとジーンズの話だけど、太ってる最中の人は買わないほうがいいよ。俺なんて昔からなんでも３０インチ
で間違いなかったのに、ここ２〜３年で、３１、３２、３３、３４、と来て、（その時はもうこれ以上太るまい、と思ってる）
　しかも常に何着か欲しいから、すごい本数に（ｗ　ヤフオクで、「ｗ３１です」「３２です」「３３です」
って全部売った。リーバイスにしといて良かった。

俺はウエストは３２なんだがジーンズだとももがピチピチ・・・
ツータックのチノパンがメインだな。でも個人的に３３からデブの
イメージがあるから３３になるのはいやだなぁ・・・

>>588
まぁ、格闘技をやる訳じゃないんですけど、そういう仕事なんで、
とにかく持久力のある筋肉が必要なんです。
アドバイスありがとうございます。

ツータックチノパンおっさん臭いからやめれ

チックベッタリのおっさんは臭いからやめれ

＞こっちはいつもハードトレをしてるのに、毎回余力を残して終わるトレーニーの方が
良い体になってくると、すげえ鬱にならない？　追い込みって意味無かったりして

どうなんだろうね。漏れの経験から行くとムキになって追い込んでたときは体重も筋力も
確かに増えていかなかったです。程ほどにやっていたほうが筋量、筋力とも伸びたよ。
真面目にガシガシやってる人に限って体格が変わってないしね。追い込むのはそう思うと
無駄かもね。

＞ハードに追い込まないと筋肉が発達しないようなら種目を変えた方がよっぽど良いと思う。

それは言えると思う。種目を変えて違う角度から刺激するとサイズがまた伸びるからね。

>>598
ジムに一生懸命追い込んでるトレーニーがいるけどいつまで経っても大きくならないでいる。
ある一定以上やっても意味がない領域が存在するのでしょう。そういえばトレーニングが
終わった後に少し物足りないかなと感じるぐらいが丁度良い強度だと訊いたことあります。

セットを減らすべし。

たしかにセット増やすのは意味無いよな、２〜３セットで十分

３セットでも辛い(;´Д`)

トータルで考えないと。
トレーニング以外のことは完璧なのか。

★毎セット余力を残して終わりましょう☆

>>541

それぐらいだとチーティング使えば
今現在ＭＡＸ計られても１４０kg〜１５０kg弱くらい
いきますよね〜。今までの練習方法で充分なんじゃないですか^^？
何も言うことはないですね。

強いて言えば精神論になっちゃうけど
まだまだパワー不足なんだと自覚して
現状の自分に満足しないこと。

試合や遠征に出て自分より更に強い人を直に見て、
「いつか倒す」と言い聞かせる事くらいじゃないですか（笑）。

↑自作自演？　ラグレスだから。

こういうパターンは自作自演が濃厚でしょう。

というか、追い込むセットは1で十分でしょう。

追い込まなくても伸びます

限界に踏み込まなければ、どうやって限界を知るのか？
＜byミスターオリンピア6連覇ドリアン・イエーツ＞

限界を知る必要はない
ｂｙ名無し様

じゃあどのくらい手前でとめるの？

苦しいけど頑張れば後１レップスなんとか出来るというところで、
後１レップスやろうがやらなかろうが結果は同じだって。

限界という言葉の意味が微妙に違うような気がする。

みんな、楽な筋トレして筋肉をつけようぜえ。
楽といっても精神力が弱い人にとっては地獄かも。

そのうちハードトレーニングをしていると、昔は運動中に水を一滴も飲んではいけない理論と
同じで笑い者にされるかも。

>>613
メンツァーはまったく逆のこと言ってたけど。
最後の１回をやらなければ意味がないってなことを・・・

メンツアーは俺は大好きだけど、彼が言ってることは自分の感覚でいってるからね。

メンツァーって１０回のうち９回は最後の１０回目をやるためのお膳立てとか言ってるでしょう。
実際は１０回を９回でやめても筋肉は発達していくよ。発達していかないのならそれは筋肉に
耐性がついてしまったからである。メニューを変えればまた発達する。

筋肉あまりないものなのですが、重いウェイトでやるよりも
軽いウェイトで高回数でやるほうがパンプアップしやすい
ような気がします。重いウェイトでやってるとパンプアップ
する前に持ちあがらなくなってしまいます。筋肥大を目的に
しているのですが.....

パンプアップはただの自己満足だから惑わされずに高負荷かけてやろう。
６回〜１２回までの負荷がいいんじゃない？

>>619　それはものすごくレベルの高い話なのでは？
筋肉があまりない人間にとってはその９回にいくのでも
苦しいはず。ビルダーの軽く効かせると初心者の軽くは
違うのでは？

１０回できるのなら１０回やらなくてはいけない
レストポーズ法やフォース怒レップスはいらない



　
と思う

↑初心者はさらに軽くやった方が良いよ。これでいいの？ぐらいが適度だと思う。がんばれ〜

ほんまもんの初心者の場合
９回で止めて多セットやった方がいいけどね

極端な話だけど初心者は頑張らなくても良いと思う。
それより続けることに頑張れ。

初心者が挫折するパターンは、いきなり最初から飛ばしまくる。で燃え尽きて足が遠のく。
だから地道にあせらず、無理せず、マータリやろう

よく１０回×３セットとか書いてあるけど
これは、ようするに３セット目までは追い込まないってこと？
１セット目に１０回が限度の重量でやったら、２セット目は絶対
１０回あがらないですよね？
１０回→１０回→頑張って８，９回

こんな感じでやるんですか？

>>627
３セット全部１０回出来るまで回数＆重量を増やしません。
１セット目で１５回出来ても１０回で終わらせます。

まあ俺なら多セットが嫌いだから３セットもやるなら１セットを出来るまでやって終わらしちゃうけどね。（計１セット）

では、１０回×３セットよりも１０回×２セットのほうが
高重量を扱えるってことになりますよね？
どっちのほうがいいの？

http://www.max.hi-ho.ne.jp/~http/

>>630
俺がやってるトレーニング方法を教えようか？今のカキコには相応しくないけどね（ｗ
１種目２セット　毎セット挙がらなくなるまでやる。それで２セットで物足りなくなったら種目を増やせ。
といっても最初は物足りなくても２セットやれば十分だよ。プラトーに入ったらそこで種目を増やすと良い。
シンプルイズベストだよ。長年やってると本当にそう思う。興味本位でいろんな種目を取り入れるなよ。
それを１部位を週１回〜２回やれば十分だ。週２回だとたぶん疲れがたまってくるから時々手抜き
トレーニングを取り入れると良い。　このやり方で大きくなれるはず。頑張ってくれたまえ。

故北村さんも極限まで追い込んでいたんじゃ？
ポリクィンも上がらなくなるレベルまではやる必要があると。
8回動かせるのならメインは8回うごかさないといけないだろ？
ナチュラルで成功している人たちはメインセットは動かなくなるまで追い込むよ。

>>633
北村氏はドラッグ使用未使用は置いといて
ドラッグ使ってる人はレセプターを増やすためにハードに追い込む必要があります。
そうじゃないとテストステロンが余っちゃってヘタすると副作用の元になるからね。
ナチュラルトレーニーはレセプターが既に余ってるので別にハードに追い込まなくても良い。

そのことでききたくてたまらんかったのだが
テストステロンが余ると心臓や腎臓にくるのかな？
じゃあ、低ボリュームのドリアンとかは大丈夫なのかね？
強度が高いからいいのかな？あと、テストなどのアロマタイズするやつ
は、レセプターをふやすらしい。エストロゲンがアンドロゲンの受容体
を増やすのだそうだ。エストロゲンはカタボリックホルモンとばかり
信じていたんだが・・・比率が重要なみたいだね。あと高強度
トレはテスト、ボリュームトレはGHを分泌するそうですね。

余る＝摂りすぎは肝臓とか他の部分にダメージを与えますよ。

アメリカのユーザーがクランベリーをとるのは肝臓のため？
ミルクシスルとかノコギリヤシとか。

リンゴを握りつぶすのってどれくらいの握力が要りますか？
だいたいで・・・

65〜70きろ

マタずれさんは握りつぶせますか？

ノコギリヤシは肝臓には関係ないと思うけど。前立腺に作用する。

ノコギリヤシはハゲにも訊くと言ってるけど訊いたという話は訊いたこと茄子
ノコギリヤシ摂るならプロスカー5mgの方が良い

知らん。多分できん。ドリアンも握力は弱い。リーなんて強そうだね。
みんなは前腕鍛えてる？俺は、2頭の日にビハインドのリストカール
で1セット。

只今、台所でサッポロ一番味噌ラーメンを右手に持って１分ほど葛藤してしまった。
「体重を増やしたいけど、最近お腹に肉がつきすぎてからやっぱ辞めるべきか・・・・」
と考え込んでしまった（ｗ　今まで一度も太ることを気にしたこと無いのに始めて考え
てしまった。やっぱ贅肉が沢山ついてくるといやなものですね＾＾；
ということでチーズ＆バナナ＆プロテインで誤魔化そう。こっちも高カロリーだけど
何故か安心できる。

>>638
リンゴの熟度にもよるし、品種も関係するかもしれない。
指をたてて、突き刺すようなやり方なら、マタずれ氏の言うように70キロくらいでもできるかもしれない。
握りつぶすというより、砕くようになるから、ジュースはできないけど。
しっかり握ってつぶすとなると、70キロでは難しいと思う。
人前で披露するときは、なるべく果肉の柔らかい品種で、十分に熟した、できれば腐りかけのやつでやりましょう。

ナチュラルで趣味でやってるトレーニーはハードなトレは必要ないっていうか
意味がないってことですな。８分目ぐらいが丁度良いのかな

>>646
そーなのかなー。そういう結論でいいのかなー。
なんか違うような気がするけど・・・

あは、いいんだいいんだ、面倒くさいからそうしとけ（ｗ
だけどあながち間違ってないと思うぞ。良い線行ってると思うけどね（俺だけかｗ

ん、そうだな。面倒だし、笑っとくか。（ｗ（藁（稿（和良

なんか、最近トレ中に眠くなってきて
トレ後かなりの眠気に襲われるんですが、
これは血糖値が下がってるって事なんですかね？

↑爆笑

>>650
あ！割り込まれた。そう血糖値が低いとそうなるよ。　君も一緒に何でも良いから笑っとけ（ｗ

あは
はいただけない

あは　は駄目か？　じゃあ何が良い？

ヒャハ

それなら2chらしく「アヒャ」の方がよくないかい？

炭水化物ってご飯とバナナ
どっちで取った方がいいのでしょうか？

６５５は俺じゃないから

>>657
バナナと焼き魚は合わないから焼き魚にはご飯。両手が使えないときはバナナ。
これじゃ駄目？　納得できないならもう一度レスつけるが

と言いながら今丁度バナナを食べてます（ｗ

>>659
どうもです。
やっぱり日本人なので丼飯にしようと思います。

主食はご飯だけど、間食はバナナをよく食べてるよ。
ご飯６食だと滅茶苦茶つらいし、家の者に迷惑かかる（ｗ

バナナは万能だな

確かに、気が付くとジャーが空ってこと
ありますね。
それに飯の摂取量が多いと出る量も１日２回とか
増えますね。

バナナは消化が良いからとても助かる。それに繊維、ビタミンCが摂れてGOOD

666ゲット！　偶数はなぜ嬉しくない？

ん、やっぱバナナにするか。
でもゴミ箱がバナナ臭くなるのが・・・

>>663
もしかしてガッツ石松さん？
>>666
西洋では縁起が悪いらしいぞ。そんなもんゲットしてどうすんの。

>>664　＞それに飯の摂取量が多いと出る量も１日２回とか増えますね。

体重を増やしたい人はウンコはしたくても直ぐに出しては駄目だ。
３日我慢出来れば素質有り（なんの？）　我慢できるようになれば
筋肉＆筋力が笑いが止まらないほど増えて逝くぞ。ガハハハ
アナルボリック効果ですな（ベタだったか・・・・）　まあよい、笑え！

おそらく666は確変じゃないけど玉が増えるから嬉しいのかな？　直ぐ無くなるけど・・・・

／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
|　646・・・・・・
|
＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿　＿＿＿＿_＿＿＿
　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 |/
　　　 ∧ ∧　　　　 ∧,,∧
　　　(；ﾟДﾟ)　 .目 ミﾟДﾟ ミ
　 　　(つ,つ　　||　(ﾐ　　ﾐ）
　彡　（_（_ ）〜 ||　 ﾐ　　ﾐ〜
　　　 （/（/　　..||　　し｀Ｊ
　 　 　 　 /|
／￣￣￣　￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
|　コラコラ調子に乗るな！客が惹いてるぞ
＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

>>669
すぐに出したらダメってマジですか？
我慢すると下痢思想で怖いんですけど。

おいおい、ネタだよ

危うく下痢するとこだったＹＯ！

俺も、３行目まで読んで、本気でやろうと思った。やばかった。
筋肉つけたくて、（藁　にもすがる思いなんだから、、、

　聞いてくれてあーりがと　アナルボリック効果♪
＼＿＿＿＿＿＿　＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿／
　　　　　　　　　　|/
　　　　　　　　 ∧＿∧
　　（○）　　　（∀・　　）
　　ヽ|〃　 　 （∩∩　 ）


スマンスマン、みんな。　だけど信じる者は救われる（ニヤリ

2chビルダーはウンコは週２回、トレーニングは週１回、食事は週４０回を守るように。

結局、サッポロ一番を食べてる俺って・・・・・＾＾；

眠いけど、第六食を食い終わるまでは眠れないよ・・・
睡眠と食事どっち取るかっていったら食事だよな。

早く寝た方が良いと思われ

炭水化物は寝る何時間前まで摂っていいんでしょうか？

俺も食事をとる。睡眠時間がたっぷり取れるなら遅く寝ようが関係ない。

太りたくなければ３時間ぐらい前すましとく

漏れ肉噛むのが面倒いくらい顎が弱いんですけど(;´Д`)
蛋白質源はプロテインだけでもいいですか？

バルクアップしたいから寝る直前でも
お構いなしにプロテイン飲んでますが

>>684
顎の筋トレしよーや。
スルメエクステンションとか。

＞蛋白質源はプロテインだけでもいいですか？
そういう人いるよ。だから別にいいんじゃない

こんちくしょうとかな

バルグアップならいつでも栄養補給ＯＫ

こんちは食べるのがめんどくせーらしいね

腹のバルクアップ？

腹も含めて全部。
腹を引き締めて他はバルグアップは虫が良すぎる話。時間をかければ可能だけど。
だけどなかなか伸びていかないからいらつく。

>>685
いや、それは誰でもしてると思うけどさ
炭水化物は？寝る前にジュースとか溶媒にしてる？水だよね？

685じゃないけど俺の場合は
ウエイトゲイナー＋プロテインとか麺類＋プロテイン

寝る前に？そりゃ凄いな
ちなみに妹はたまに寝る前にラ王食ったりしてるけど太ってないぞ
不思議なもんだ

大きくなりたい人は食べないとね。食べるのもトレーニングだから。

たいして食べないでプロテインとか飲んで自己満足しちゃってる奴は大きな体にはなれません！

うんこを週３回以上もしちゃってる糞まみれ野郎はバルグアップ失敗で御座います。

うんこを週３回以上食べちゃってる奴はこれまたバルグアップ失敗で御座います。

精神科に行って下さい。

700取って喜んじゃってる奴はついでに701も取りなさい

701を教訓通り取っちゃったけど、いったい何の意味があるのだろう？

2ch教訓ほど役に立たないものはない
　繰り返します。さぁご一緒に
2ch教訓ほど役に立たないものはない

ダンベルやバーベルが安く買える通販ショップを教えてくれませんか？

>>703
http://www.isami.co.jp/index.htm
http://www.strong-sports.com/
よく利用しますです。


あとはモリヤとかですね。あんまり安くないですけどー。

ボディメーカーはかなり粗悪品らしい。（広告の小沼に騙されるな）
他のボ板でいろんな人からボロクソ叩かれていました。

ネジ穴が無い、ネジ入らないから組み立てられない。
ベンチ台の足が直ぐ曲がる。
作りが最悪で安定性が無くガタガタする。
店員の対応が非常に悪い。

他にも沢山書かれていたけど、今思いつくのはこんな感じです。

こんなベンチ台を探してます。

１）安定性があり、がたつかない。
２）シートの高さが低いこと（高い製品が多い、特に安価の物に多い）
３）インクラインが出来て可動範囲が広いこと（デクラインも出来れば更に良い）
４）レッグカール、エクステンション機能がついており高重量に耐えられるタイプ。

>>705
おお！サンクス！
キックのサンド買おうかと思っていたがやめます（藁
まよってたんだよねぇ〜、スタンド型のやつなんだけど安すぎるモンナ！
まじ良きアドヴァサンクスです♥

俺も、前に25で書いたけどボ*ィメー＊ーは最低だよ。
2回も交換してもらたけど、それでもダメ。
我慢して、つかってるけどね。でも、バーベルは悪くもないな。
安いし、いまプレートが足りんのでハンマートーンのを注文するとこ
ベンチ台とかは海外もののほうが無難だね。高いけど。

＞レッグカール、エクステンション機能がついており高重量に耐えられるタイプ。
ホームベンチのそれ系はつかいものにならない。負荷のかかりかたは
めちゃくちゃだしね。それとアイアンマンのヒップベルトはかなりいいよ。
スタートにベンチ用のセーフティで支えるとベストです。

いくらトレーニングしても筋肉が増えない男です。
ホルモンの分泌量が足らないのでしょうか？
肌は白くてとても弱い感じです。手首も細くて全体的に
虚弱な体質です。どうしても筋肉が増えない体質ってあるの？

そんなものはない。俺は昔厨房で一番痩せてたときで170の46だった。
とにかく食いまくれ。トレーニング以外のときは動くな。
手首が細いのはプロポーションがいい。色白は何の関係もない。
アイソレーション種目を忘れてしまえ。できるだけ重いもので
トレーニングしろ。高炭水化物食とクレアチンを勧める。以上。

おいデブ
いつまでホームトレーニー続けるんだ？

＞710いくらトレーニングしても筋肉が増えない男です。
脂肪と糖分を恐れず食べることが大事だと思う、脂肪もつくけどね

蛋白質を1kgに対して4g取ろう>>710

＞いくらトレーニングしても筋肉が増えない男です。
食べてないだろう？カロリー不足です。
炭水化物中心にいっぱいいっぱい食べましょう。

2ch教訓　その一
たいして食べないでプロテインとか飲んで自己満足しちゃってる奴は大きな体にはなれません！

食べてます。体脂肪２２％です。でも筋肉がつきません。

>>716
うお！体脂肪22%もあるのか。ガリだと思っていた。
とりあえずプライド17を観ろ（フジテレビ）　レスはその後

>>704さん
ありがとうございます！！

昨晩ヒンズースクワットを
60回、40回、30回と３セットやりました
じっくりと効かせながら正しいフォームでやり
各セット太ももが熱くなってからもさらに頑張り限界近くまでやり　　パンパンにパンプアップしました。インターバルは
1分とりました。これを1日おきに寝る前にやってます。
どうですか？正しいトレーニングですか？自分では効いてる
ような気がするのだが

>>710　>>716
いくらやっても成果が出ないって事だけど
どんなトレーニングをしているのだろう？
良かったらトレメニューをみせてくれない？

>>719
超低負荷のスクワットって意味あるのかな？
目的は何ですか？

デザイナープロテインは世界で一番売れてるプロテインです。

↑あれスレ違いなのでプロテイン板に転送します。

>>722
ふつうのプロテインとどう違うの？
どこのメーカーの、なんていう名前のやつがいい？

すれ違いなのであなたも転送して下さい

懸垂が一回もできません。コウハイキンが生まれつき
弱いみたいです。ベントローイングでも背筋が動く
感じがなかなかつかめず効果があがらないようです。
どうすればいい？

↑ラットマシンプルダウンをやれば広背筋がむっちゃひろくなります。がんばれー

>>716
筋肉が着くほど食べてないっていう意味だよ。分かる？比較だよ。
筋肉が着かない、体重が増えないという状態であるかぎりエネルギー、
たんぱく質共に増やさなければ５年後も今のまま。それといくらいい
肉やプロテインやアミノ酸を摂っていようが炭水化物、脂肪の
エネルギー源が不足すれば単にエネルギー源にされるだけ。高価な
エネルギーってことになる。エネルギーは炭水化物、脂肪にまかせる
べきこと。

>>726
そうか、生まれつきか。でも広背筋さえあればトレーニングしてれば大丈夫。
でも生まれつきってホント？医者にでも言われたの？
意識したことのない筋肉を効かせるのは難しいよ。オレも最初は解剖図で
見てはいてもホントに使ってるのかどうか分からなかった。
でどうすればいいか。超必死でやらなければできない負荷でやってみなさい。
そした広背筋が張るか筋肉痛で広背筋の存在が自覚できるようになる。
多くの人はそれが難しいために首の後ろに降ろすラットプルダウンに走る。
広背筋を自覚しやすいから。でもよほど肩関節が強い人でなければハードに
やってると痛みが出る。初心者であれば余計に。オレは何回も肩を痛めたので
一切やってない。ベントロウと顔の前に降ろすラットプルダウンを必死に
やってればある日気が付くよ。おっ！逆三角形だ。

ラットマシンでムササビになろう。

クランチ＆ベンチで仮面ライダーなろう。

身長165cm・体重51kg・体脂肪率21%の女です。週2〜3ペースで有酸素運動＋
筋トレ（スタジオレッスン含。）に日々いそしんでいるのですが、上半身等、
徐々に逆三体型になりつつあるものの、筋肉が増えるのに反比例して胸が減る･･･
最近アバラが浮いて来、なんだか可哀想なひとみたい･･･筋トレやプロテインで、
胸は増えますか？

>>731
またツマンネーネタか？
最近マタずれ気味 ◆9UtQeD0Eよぉ。

>>731
胸囲は増えるけど、おっぱい自体は豊かにならない。
おっぱいをふくよかにするなら体脂肪を上げるしかないね。

　(( ∩ )) ﾌﾟﾙﾌﾟﾙﾌﾟﾙ
　　γ'⌒ヽ∧ ∧
　　 し'ゝつ( ﾟДﾟ)つ フンフンフン 女の香りがする

↑お前は犬か・・・・（ｗ

♪　　 ∧ ∧　♪
　　　　(,,ﾟДﾟ).　　♪
　　 　 |つ[|lllll］).
　　 〜|　　|
　　　　Ｕ Ｕ

↑誤魔化すな（ｗ

>>731
チチは皮下脂肪の一部。

>>731
でもガンジーってなんかいいな。（ﾌﾟﾌﾟｯ

>>731
筋トレして死亡減らせば、胸へこむの当然だべ。
マッチョでボインになりたければシリコンだべ。

>>734〜738　　激しくﾜﾗﾀ

家でトレーニングしてるんですけど
回復まで何日間あければいいのですか？
本によって言ってることが全然違う
ある本は週3日やれって書いてあるし
ある本は週1日って書いてある

週２くらいが適当？

>>742
トレーニングの強度によっても回復に要する期間が大きく違ってくるから
これだっていうのはないですね。同じ部位当たり週２回から始めてみると良いと思う。
それで疲れが抜けきらないようなら週１に減らせばいいし、それか軽くやる日をいれ
たりして疲れが蓄積しないように調整すれば良い。だから結局は休養期間を試行錯誤
しながら自分にあったものを見つけていく物です。

胸おっきくしてくれるカレシみつけることにしました。

男まるだしだな

筋トレ歴一月ぐらいの初心者ですが、腹筋の割れ方がちょっと
ずれてるような気がするんですが。こう、右側が左より若干上にずれて
きれいに田の字にならないのですが、フォームが悪いのでしょうか？

↑みんな、ずれてるよ。

>>747
腹筋は顔並に個人差があると聞いた。
ブロックの数さえ違う人もいるのさ。

うむ腹筋は若干ずれてるもんだ。気にするな

昨日放送の匿名リサーチ「年を取ると筋肉痛は2日後に来るのか？」
のだいで、健全な大学生10名ぐらいにレッグカールをやらせてました。
みんな無難に回数をこなしていました。
が、そのダンベルの重さなのですが１５kgぐらいはあったと思うんです。
最近の平均的な大学生は１５kgのレッグカールも無難にこなせてしまうものなのでしょうか？
何かの間違えだと思うのですが…
もし、昨日の放送で大学生達が使っていたダンベルの重さが判る方がいれば教えて下さい。

レッグカールってなんだ？？
ダンベルカールでした。すいません。

筋トレ始めて４ヶ月です。
主にマシントレーニングなんですが、負荷を増やしたら
頭痛がするようになりました。
元の負荷に戻した方が良いのでしょうか？

手術してきたよん。
今日はお風呂はいるから
一時帰宅です。

１４日にまた手術があるです。
なんか俺の鼻はほとんど機能してないくらいに
中が腫れてしまっていたらしい。

これを治せば、トレーニングも今までよりかなり楽に
なるって先生もいってたし。
やばい・・・記録のびちゃうくさい！

>>750-751
僕もあれ見て同じ事考えてたんデスけど、…どうでしょうね。
多分15kgじゃないかと思うんデス。
プレートが
-「小」「大」―「大」「小」-
とついてましたから。
小プレートは1.25kgで、大プレートが多分5kgかと。
もし10kgだとしたら2.5kgになるんですけど、
2.5kgプレートにしては大きいように見えたので。

無難にこなしてたと言っても、思いっきり反動で上げてた方もいましたからね。

とは言え、僕も15kgで8、9回しか出来ませんから、
大きな事は言えませんデス、ハイ(´Д｀;)ヾ

若木竹丸

>>750
それ見てたけどたぶん７．５ｋｇだと思う。（１０ｋｇかもしれんが）
市販されているプレートの取は外し可能なやつは
２．５ｋｇ×２＋１．２５ｋｇ×２＋２．５ｋｇ（バー）がほとんど。
みていた感じではウエイトの経験がない人たちだろう。
前腕を上向きでのカール１５ｋｇはかなりきついとおもうが。

腹筋の話しで再び申しわけないが、
腹筋を三種類ほど１０キロほどの負担を掛けて毎日
合計で450回ほどやっていますが、このまま
数をこなした方がよいのですか？
それとも他の部分の筋肉のように負担を掛けて
１０回できる重さで、または最高負担で３回まで
できる重さでやる、とかにした方が効率は良いの
でしょうか？
マジレスですので、ご教授お願いします。

ダンベルプレートに刻印されている重さ（kg)は
プレート1枚の重さなのか、
バーの左右対に装着したときの重さ（プレート2枚一組での重さ）なのか教えてほしいっす。

初心者なんですですけど、ダンベル・バーベルって
どこで買えばいいんでしょうか？
スポーツ店とかで買うと高そうだし。
安く買える通販とかあるんでしょうか？
みなさんはどこで買いましたか？

>>759

>>703-704を見てね。おながいします

若木竹丸

ファイティングロードなんてどう？
http://www.fightingroad.co.jp/

↑商品がセンスの無いデザイン。

>>759　ボディメーカーだけはやめとけ
詳細>>705

>>759　＞みなさんはどこで買いましたか？

俺はストロングスポーツ。
他の人はどこで購入しましたか？　ぜひとも知りたい。

ボディメーカーは山本義徳選手も煽ってたからよめと毛

おれもボディメーカー。山本義徳選手がカタログに・・・・

某掲示板でボディメーカーの事こけおろしてから
カタログから消えたな（藁

というか粗悪なメーカーと仕事するなんておかしすぎ。
もとプライドもてほしい。

彼にそんな事期待しちゃいやん！

ん？フルブローンて暗犯漫？

マスル北村さんと宮野さんもなんかにでてたな。

元25 ◆9UtQeD0E
マッスルモテモテ ◆9UtQeD0E
アブアンドサイ ◆9UtQeD0E
アンパンマン ◆9UtQeD0E
ＭＡＲＵＫＯ ◆9UtQeD0E
肉団子３兄弟（長男） ◆9UtQeD0E
ローストビーフ ◆9UtQeD0E
最近マタずれ気味 ◆9UtQeD0E
フル・ブローン ◆9UtQeD0E

よくわかたじゃん。

今日はお店休みですか？

やてるよ。今、団体客と親がしゃべてるから俺はちょとぬけて
パソコンあと少しでまたいく。

とりあえず777

ダンベルは大学の体育館とかトレーニングルームから
かっぱらってきましょう。簡単に盗めますよ。
東大の駒場なんかいいよ。

>>778
学生でなくても侵入できますか？
１４なんだけど、ふけ顔だからおけーだと思うのですが
問題は服だなぁ

http://kaba.2ch.net/test/read.cgi/net/1005550003/l50

盗みはよせ

>>750
あんなくだらん番組は見なくてよろしい。
>>752
心配なら脳外科へ。
>>753
なんでそんなことになってるんだ？
>>757
目的が分からん。今よりどうなりたいんだ？
重くするなら頭よりに持つ。
>>759
ダンベル、バーベルなら何でもいいだろう。
オレはディスカウントで買ったダンベルに満足している。片方が１０Ｋで
スクリュー式で２９８０円。あとはプレートを安い足した。
>>779
やめなさい。

筋肉をつけるためにはたくさん食べなくてはだめで
多少脂肪がつくのは仕方がないなんて言われてますが…
どうなんですか？

当たり前だ。

腹筋なんてオフは刺激する必要がない。

パスタを毎日７００ｇくらい食べてるけど…

今日の食事内容

パスタ７００ｇ
トマトホール缶、１缶
オリーブオイル適量
バナナ２本
脱脂粉乳１ﾘｯﾄﾙ
これだとタンパク質１３０ｇになって体重１キロあたり
1.8ｇくらいになるけど。

>>785
７００gはすげぇ！
ってか、７００gってゆでたパスタで計算した？
たんぱく質が１３０gになるのが分からん。

>784
意味がわからない。もう少し詳しく解説してくれ。

パスタ700gなんてそんなにたいしたことないだろ？

他の部位を鍛える時に十分刺激されているからです。
してもいいとは思うが。

>>789でた！マジ怒シロウト！（ｗ
お前の腹は生まれてから一度も割れたことはあるまい
十分に刺激はされない
多少使われている（スクワットや、ショルダープレスは自覚できるだろう）
お前頭悪すぎ
しったかするなよ、はずかしいやつ（ｗ

>>788
そうか。
一食、２３０gか。

さあどうかな、マイクもしなくていいといってるが・・・

漏れはバーベルカール、三頭プレスダウン、スクワット、レッグエクステンション
のときに腹筋がよく使われてるね。

オレも回復を考えると２週間で一回になる。

筋肉への集中の仕方を教えてください
谷野さんとかがテレビで集中するんだとか言っていたんですが
集中して動きを感じ取るって具体的に言うとどんなかんじですか？
素人な質問ですいません

↑頭の中が動員筋肉でいっぱいになってそれが伸びたり縮んだりする。

家でデッドリフトをやる場合、腰を守るベルトはしたほうが
いいですよね。だいたい、いくらぐらいするもんなんですか？
教えてください。

↑１万円〜３万ぐらいするよ。

２ちゃに共通することは頭の中で解決しちゃって実行力が無い奴ばかりだよ。
実践が伴ってないのにさだかも経験豊富ですよっていう奴が多い。

↑２ｃｈはそういうところです。

>>798
ありがとうございます。
１〜３万ですか・・・結構しますね。
でもデッドするなら必要らしいので買うことにします。

安物買うとまた買わないといけないはめになる。

ここ１ヶ月ベンチプレスの伸びが停滞中。
体重はこの１ヶ月間で体重２キロ増えてるし、休養もばっちし、トレ強度も問題ないと
おもうのだけど、ピタッと伸びが止まってしまった。あれほど調子が良かったのに不思議なもんだ。

ジムへ行く時間がないので、家でウェイトトレーニングをしようと思い、
とりあえずベンチとバーベル、ダンベルあたりを買おうと思ってるのですが、
重さで、床が抜けることってないんでしょうか？

ちなみに、木造三階築二年です。
バーベルは100キロ強のを考えてるんですが・・・

足の筋肉がいくら立派でも走れないというのならどうしようもない
＜ｂｙブルース・リー＞
でもリーはアイアンマンＵＳＡの愛読者だたね。
それじゃ。

このスレの筋トレなら1日置きというのは分かるんですけど、
クランチ　20×2セットというような内容でも1日置きにやった方がいいんですか？

>>797
オレは７０００円のＧＯＬＤ　ＧＹＭベルトを１０年使ってるが耐久性は
問題なし。デッドは１７０kgでやるけどまだ問題なし。体型が変わることも
あるしどんなのがいいのか分からないと思うのであんまり高いのはどうだろう。
>>803
やっぱりなんか違うんだろう。
>>804
１００kgくらいのものならいくらでもあるだろう。抜けることはないと
思うが。あとは敷くものをしっかりすればいいんじゃない。
>>806
そいう質問がやたらと多いが何日かと決めている奴は目的があって
その目的に合っているからそれでやっているわけ。>>803のように
ベンチの重量を伸ばしたいみたいな目的が分からなければ何がいい
か答えられない。
みんないいも悪いも、どうしたくて何が問題なのか書いてくれ。

>>804　100ｷﾛぐらいで床が抜けたら誰もその部屋には入らないと思うぞ。
最近の建物で大人３人で床が抜けてしまったなんかきーたことない。
３００キロでもなんともないよ

>>807
すみません。自分は腹筋を割りたいんですが、二ヶ月ぐらいで、体が変わってくるっていうのを聞いたんですが、
毎日筋トレをやっての二ヶ月と2日に1度の筋トレの二ヶ月じゃぁ、話しが変わってくるんではないかと・・　自分は806の方法で筋トレして後者の二ヶ月目なんですが
あまり見た目に変化が出てないです。食事も気をつけてるんですが。
自分のやりかたが間違っているんじゃないかと疑問符が付きはじめてるので・・

身長１６８センチで５０キロ。
体脂肪率不明。
体を鍛えようと思い、ダンベル１０キロ×２を通販にて購入。
本日届く。
早速やってみる。
・・・・・・・・・重い。
・・・・・・・・・・・・・・重過ぎる。
７,５キロにしてみる。
やはり重いがなんとかなる。
そして疲れる。
こんな私の筋トレメニューを考えてください。
全体的（特に胸）に筋肉つけたいです。

↑全体メニューは他の人に任せるとして（ｗ
胸ならダンベルフライがお薦め。これなら軽い重量で効かせられるからね。

スレッド最初から読むか、検索使えば幾らでも出てくるだろ。
少しは脳みその方も使ってやれよ・・・

人のぬくもりに飢えてるのだろう（ｗ

ベンチMAXに挑戦したら、目の前に星が飛んだんですが（マジ）
これって頑張り過ぎでしょうか？
ポックリ逝っちゃうかと思った（w

↑呼吸を止めちゃ駄目です

ベンチ１５０キロで３発目を挙げるときに勢いつけすぎて手の上で若干跳ねた。
そうしたらその反動で左肩脱臼。年内ベンチは禁止令が出てしまった・・・・・。
いくときは簡単に行くもんだね。調子が良かっただけにとっても鬱だ・・・・。

>>816
手のひらでバウンドして、脱臼した直後はどないなったん？
バーベルコントロールできたん？

肩がぐにゅーとした感じがしてそのままＴＯＰからボトムにガクン落ちましたよ。
それで右手は力が入ってるためにバーが斜めになってるところに直ぐに数人に
助けて貰らいました。１５０キロなら８回は軽いとかいって調子こいてたのが不味かった＾＾；

>>811
ありがとう。
確かにバーベルみたいにダンベルを持ち上げるより、効く感じがする。

>>812
813のいうように、ちょっとかまってほしい年頃なのだ。

>>818
手幅狭いの？

＞＞810
ネタかなとも思ったんですけど、マジレス。
もし、本気で改善したくて金銭的余力があったら。
BARBELL買って、スクワットお奨めします。
同時に、吐くほどとは言いませんが、先ず三食がっちり食ったらと。
私個人も、大胸筋でかくしたいしベンチプレスとかすんごいすきですけど、でもやっぱヘビーなスクワットが全身に与える刺激は無視できませんし、ベンチプレス重量の向上に息詰まった時、マジで脚鍛えて効果有りました。
あ、細かいこと分からなかったらそれはそれで良いから、本屋でウエイト関係のものを見つけたりして、BARBELLスクワットをお奨めします。
経済的余力が無いなら、DUMBBELL持ってスクワットでどうでしょうか。
…どっかからつっこみが有る前に。
折角なので、811の言ってたダンベルフライか、それでも重いならダンベルプレスを是非。動作やフォームは専門書などを参考に。
これらを同日、又は交互に。各、週に1〜2回の頻度、10ＲＥＰＳ（反復回数）の2〜3セットで始められたらと思います。
ところで、疲れた、重い、は分かりますが、連続で何回やりました？
10ＲＥＰＳ程度で限界という重量設定が、初心者の基本ですよ。

＞＞818
すっげ、全然知らんかんかくだわ。ｍａｘ110だから。検討つかんウエイト。
で、是非聞きたい。
反動使っちゃたの？と、思っちゃうじぶんが情けないけど、オレレベルじゃついそう思っちゃうのよね。
非常に失礼かも知らんけど、原因教えて！

↑＞３発目を挙げるときに勢いつけすぎて手の上で若干跳ねた

勢い余って手からバーが浮いたんでしょう。それだけ軽いって事ですね（冷汗

筋肉増やしてるときは脂肪も多少増えるのはいたしかたないの？

＞＞806
　いらんこと言うかもしれませんが。
　腹を割る→腹筋のセパレートを出すと言うことで。
　自分は厨房からナルトレしました。
　大学で初めて本格的ジムに通い、ビルダーの人のトレ知りました。それと「減量」知って、訳有って減量しました。
　生まれて初めて腹筋6つに割れました。これ、感動です！
　勉強もしました。
　食う量、とは言い方乱暴ですけど、1日の摂取カロリー使う量より減らないと、脂肪はとれないです。
　どんなに腹筋鍛えても脂肪燃焼しなきゃ腹筋は出ないです。
　ホントに腹筋のセパレート出したいなら減量しか無いですよ。
　自分、本格的トレ8年目です。

>>824
はい、そうです。筋肉と脂肪でワンセットと思って下さい。
漏れは頭の中ではわかってるのですが、実際に自分の腹をみちゃうと・・・・・・。

>>821
激しくありがとう。
ちょっと金銭的には余裕が無いのでバーベルはちょっと無理そう。
ダンベルでスクワット、やってみる。

ご飯はよく食べるほう。
痩せ型であるが、おなか周りになにやら余計なものがついている模様。
見た目ではばれない。
掴むとばれる。
これ以上太りもしないがやせもしない。
6,７年間体重は変わっていない。

ダンベルカールだと6,7回で腕がプルプルいってくる。
ダンベルフライは13回ぐらいでプルプル。
ダンベルプレスはダンベルフライよりもうちょっと出来る。
胸を鍛えるときはダンベルを重くしてやったほうがいいのだろうか。

>>827
フライ系は高負荷をかけない方が良いよ。関節を痛めやすいから。
だからそのぐらいの負荷で良いと思う。（１２回前後）
プレス系はなるべく高負荷でやりたい種目だね。それでも最初は１０回前後が良いと思う。

それとダンベルでスクワットをやるならブルガリアスクワットが良いよ。
ダンベルを両方に持って片方の足を膝から後ろに曲げて、膝と同じぐらいの高さ台の
上に足の甲をのせて、もう片方の足でスクワット運動。これなら重いダンベルを使わなくても
効くよ。

>>826　確かに清原とか格闘系の奴らって
腹にも脂肪があるな.....

炭水化物をたくさんとっているときに
筋肉がついてるような気がしたのだが
「これは脂肪がついてるだけで筋肉は
増えていないんだ」なんて思ってた。

筋肉もやっぱり増えてたんですね

>>811
再びありがとう。
無理しないことが一番なのね。
怪我したら筋トレ出来ないし。
ダンベルフライとダンベルプレスは両方やる必要は無いのだろうか。

ブルガリアスクワット・・・。
なんかヨーロッパの香りがするエクササイズ。
やってみる。
下半身はスクワットだけでいいのだろうか。

↑
マッスルメモリー効果が含めての数値ですが
３ヶ月間　体重９キロUP　そのうち体脂肪が３キロUP
残り６キロが筋肉＆水分かな？

>>831
１部位１種目で十分だよ。１０キロ＊２の重量でダンベルプレスだと負荷が
軽すぎるんじゃないかなと思ってダンベルフライをお勧めしたのです。
ダンベルプレスが１５回以上出来るのなら負荷が軽すぎます。

下半身はスクワットだけで十分だよ。臀部、大腿四頭筋、大腿二頭筋に大変良く効きます。

それでトレーニングが面白くなって続けられそうなら、もうすこしプレートを買い足しましょう。
５キロ４枚がお薦め。それとベンチ台も欲しいね。

>>811
再再ありがとう。
がんばって続けてみる。
ベンチ台買いたい。
でも金が無い。
だって俺は月火水木金欠マン。
とりあえずテーブルに毛布しいてやってる。

ﾏﾀｰﾘ　ﾎﾉﾎﾞﾉ

>>806
極端な話誰にだって腹筋はある。見えないだけ。見えるまで皮下脂肪を
薄くしなさい。それが腹が割れるということ。
筋量が欲しいならウェイトを持って負荷を上げるべき。頻度は回復を見て
決める。他のトレも本気でやってれば割るだけならそんなに筋量がない
ことはないでしょう。とにかく脂肪を減らそう。

>>807
>>825
ありがとうございます。これからは脂肪を減らすほうにもうちょっと力をいれながら
筋トレしたいと思います。

ラバーのダンベルがくさい・・・。
誰かどうにかして下さい・・・。

>>838
ゴムのにおい？・・・あきらめろ
汗のにおい？・・・・洗え
その他のにおい？・・それでも洗え
それでもだめ？・・・ゴムをとっぱらえ

誰かどうにか・・・・ヒトに頼るな、自分で洗え

>>838
新品の場合は凄くゴム臭いよ。
漏れのメーカーのは時間が経っていくと臭わなくなります。
838さんのラバーダンベルはどこのメーカーのですか？

MARTIAL WORLDとダンベルに書いてある。
ゴム臭い。
家の玄関空けるとホワ〜んと匂ってくる。
洗えば落ちるものか？

>>841
洗った事ないけどどうなのかねー？たぶんニオイは軽減するんじゃないかな？
だけど中身が錆びる可能性があるから要注意だね。
それとそのままほっといても２週間ぐらいするとニオイが取れてくるけどね。
たしか1〜2ヶ月すれば気にならなくなったけど。

話が分かるけど一度ラバープレートを使っちゃうと剥き出しの鉄プレートは使えないね。
鉄は装着のときにガシャンガシャうるさいし、冬は冷たいしね。
ホームトレーニーはラバープレートが必須です。

↑訂正　話が分かるけど→話が変わるけど

あまりにも臭くて、今外に放置してる。
シャフトって錆びないよね？
臭くなくなるまで外に置いておこうと思う。

濡れなければ大丈夫でしょう。露、雨、潮風に注意すればね。
ラバーは後、錆びないのもいい。

>>840
色々ありがとう。
もう少しこの臭いと共に生活してみます。

上半身のトレーニングに比べて脚のトレーニングって情熱が湧きません
てか、スクワット・・・って頭をよぎった瞬間にジムへの脚がとうのきます恐怖で
でもスクワットやらんといかんですよねやっぱり。
シーッテッドレッグエクステンションやレッグカールでごまかしちゃいかんですよね
腰は背中やるときデッドリフトで痛めつけてるからいいや・・なんてわけないですよね
ああ最近イイワケ太郎だなぁ

俺はレッグエクステンションとレッグカールだけでプレス系は一切やっておりません。
それでも足は太くなっていきます。

>>847
スクワット、デッドこそ男のトレーニングだ！
それから逃げる奴なんぞチキン野朗だ！
と振っといてやっぱりやった方がいいよ。一番大きな筋肉で一度にたくさんの
乳酸が出る種目だと思う。それが辛いんだろうけどそれによって乳酸を早く
処理する能力が上がったのではないかと感じる。総合のスパーやってても脚腰
の強くない人は早くバテるような気がする。

スクワットは大事。だけどジーパン履けなくなるよ。
ジーンズ大好き男だから辛いところ。

体重落としたいんで食事を改善しようと思うんですが
なにかいい方法はありますか？

太股は程ほどで良いなあ。太すぎるとキモイし、パンツが限定される。
しかしお尻はキュッと上がってる方が良いね。
お尻を鍛えるのはレッグカール、スクワットか・・・。だけど脚は太くしたくねえー。

>>851
ゼナトリンを摂る。個人差はあるけどね。あう人はすごーく効果があるらしいよ。
みるみる脂肪が減っていくそうな。

>>850
ほんとに大好きならジーパンとは言わないと思われ

>>853
レスありがとうございます
ゼナトリンて何ですか？申し訳ないが詳しく解説お願いします。
どこで買えるかも。

↑
ワケ　　　　　ワカ　　　　　ラン♪
　 ∧＿∧　　　∧＿∧　　 　∧＿∧
　（　・∀・）　　（　・∀・）　 　（　・∀・）
⊂　⊂　 ）　　（　つ　つ　　⊂__へ　 つ
　く　く　く 　　　）　）　）　　　 　（＿)/
　（＿（＿）　　（_＿）＿）　 　 彡（＿）

ぬ？　漏れはジーンズショップを経営してるがジーパンって呼ぶけどな。

ゼナトリンには全く興味ないけど他の板でゼナトリンスレッドを見たことあるよ。さがしてみそ。

ジーパン、チノパン、俺の弟子ならパンパンやなあ

ゼナドリン　スレ
ttp://life.2ch.net/test/read.cgi/diet/984407514/l50
美容板でした。

>>858
>>860
さんくす

筋肉がびしばしつく方法を教えろ　今直ぐ教えろ

愛せ！漏れを愛せ！今直ぐ！
抱きしめろ！強くだ！！

↑お前はもう良い、ありがと。つぎつぎー！！

わからない

自閉症は逝ってよし！　つぎつぎー！！

ケーマートはダサイ

お前もダサイんじゃあー　もうすぐ雨降るぞ、早く帰れ

愛しておくれよぅ（チュッ

ｵﾓﾛｲ。

ｵﾓﾛｲなら早く教えろ。今直ぐ教えろ。わいは気が短いんじゃー

秘訣その１
気を長くもて。でないと筋肉はつかん。

じゃー気が短いと脂肪がつくのか？　マジレスするな一瞬凍った。つぎつぎー

>>862
８６３はな、漏前 は外から見たらこういう事言ってるんだぞ
と言いたかったわけだぞ、と

↑わからない

マジレスなんかしとらんわい。凍るな。

ここはアフォばっかだから他いくそー

おーい、誰か突っ込めよ！

877（・・？　偽物があらわれたか

いくそーにはﾜﾗﾀ

よーし、こうなったら全員862でいくぞー

気が短いみたいだからステロイドつかっとヶ

うざー（ｗ

>>881
いくぞー　×
いくそー　◎
い糞ー　　△

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↑いくそーのポーズ？

そうたよ

ステロイド使うとインポになるからダメー

俺の自画像だよ

>>>>>>>>888
バイアグラも使っとヶ

漏れのを舐めろ！舐め回せ！激しくだ！！

>>888
お前は猫なんだよー。たとうがたたなかろうがお尻さえ綺麗にしとけば良いんだよ！

ダンベルスクワットを家でしてますが
これでも足の筋肉つく？

>>892
猫　×
ネコ◎

つく

>>893
片足でやるともっと良い（とゆうかヘビーに効かせられる）らしい。
ＩＲＯＮＭＡＮにあった。20キロでやってみた。
バランス崩した。
思いっきりダンベルから床に着地した。
手首痛かった。倉庫のコンクリちょっと欠けた。
壁でバランスとっても倒れだしたら壁と反対側なんだよ！力の方向は！
折角バーベル有るんだからぜってーバーベルでやろうと決めた。
バランスが取れるなら良いらしいよ。オレはもうやらんけど。

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野球板ロゴ決め議論スレでは、オッパイロゴを候補作に認めるか否かでモメておりますが
反対派の態度は乱暴で、こちらの話も聞かず、問答無用でオッパイ却下だと言うのです。
まともに意見すれば荒らし扱いされるという始末です。
これはオッパイへの差別であり、我々はこの悪に対し100％の正義を胸に戦わなければならないのです。
そこで力を貸してください。下記の議論スレで「オッパイロゴもエントリーしろ」と書き込んでください。
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一生に一度あるかないかの大きなチャンスなので、
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「そんなロゴの管理は嫌」との理由で、現在のロゴ管理人がその座を降りるそうなので、
新たな野球板ロゴ管理人となるチャンスが皆様に巡って来ます。　　　　　　　　　　　　　　　
あの2ちゃんねるの野球板のロゴ管理人になれるのです。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
友達や会社の同僚にも「俺、2ちゃんのロゴ管理人やってんだ」と鼻高々になること間違いなし。
一生に一度あるかないかの大きなチャンスなので、
オッパイロゴに決定した暁には是非ともみんな、ロゴ管理人に立候補しよう！

☆野球板ロゴをオッパイにしてみませんか
野球板ロゴ決め議論スレでは、オッパイロゴを候補作に認めるか否かでモメておりますが
反対派の態度は乱暴で、こちらの話も聞かず、問答無用でオッパイ却下だと言うのです。
まともに意見すれば荒らし扱いされるという始末です。
これはオッパイへの差別であり、我々はこの悪に対し100％の正義を胸に戦わなければならないのです。
そこで力を貸してください。下記の議論スレで「オッパイロゴもエントリーしろ」と書き込んでください。
あなたのその一票が野球板の運命を変えます。

■野球板のロゴを決めよう■　http://kaba.2ch.net/test/read.cgi/base/1002439799
オッパイロゴ（現在3種類）　※開くとエラーが出る人は、コピペで開けば見られます
http://isweb30.infoseek.co.jp/computer/dnasuoht/cgi-bin/img-box/img20011103085000.jpg
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オッパイロゴに決定した暁には是非ともみんな、ロゴ管理人に立候補しよう！
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

☆野球板ロゴをオッパイにしてみませんか
野球板ロゴ決め議論スレでは、オッパイロゴを候補作に認めるか否かでモメておりますが
反対派の態度は乱暴で、こちらの話も聞かず、問答無用でオッパイ却下だと言うのです。
まともに意見すれば荒らし扱いされるという始末です。
これはオッパイへの差別であり、我々はこの悪に対し100％の正義を胸に戦わなければならないのです。
そこで力を貸してください。下記の議論スレで「オッパイロゴもエントリーしろ」と書き込んでください。
あなたのその一票が野球板の運命を変えます。

■野球板のロゴを決めよう■　http://kaba.2ch.net/test/read.cgi/base/1002439799
オッパイロゴ（現在3種類）　※開くとエラーが出る人は、コピペで開けば見られます
http://isweb30.infoseek.co.jp/computer/dnasuoht/cgi-bin/img-box/img20011103085000.jpg
http://isweb30.infoseek.co.jp/computer/dnasuoht/cgi-bin/img-box/img20011104190516.jpg
　　
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現在、新しいロゴ決めの議論が行われていますが、もしもオッパイロゴに決まった場合、
「そんなロゴの管理は嫌」との理由で、現在のロゴ管理人がその座を降りるそうなので、
新たな野球板ロゴ管理人となるチャンスが皆様に巡って来ます。　　　　　　　　　　　　　　　
あの2ちゃんねるの野球板のロゴ管理人になれるのです。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
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オッパイロゴに決定した暁には是非ともみんな、ロゴ管理人に立候補しよう！
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

☆野球板ロゴをオッパイにしてみませんか
野球板ロゴ決め議論スレでは、オッパイロゴを候補作に認めるか否かでモメておりますが
反対派の態度は乱暴で、こちらの話も聞かず、問答無用でオッパイ却下だと言うのです。
まともに意見すれば荒らし扱いされるという始末です。
これはオッパイへの差別であり、我々はこの悪に対し100％の正義を胸に戦わなければならないのです。
そこで力を貸してください。下記の議論スレで「オッパイロゴもエントリーしろ」と書き込んでください。
あなたのその一票が野球板の運命を変えます。

■野球板のロゴを決めよう■　http://kaba.2ch.net/test/read.cgi/base/1002439799
オッパイロゴ（現在3種類）　※開くとエラーが出る人は、コピペで開けば見られます
http://isweb30.infoseek.co.jp/computer/dnasuoht/cgi-bin/img-box/img20011103085000.jpg
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現在、新しいロゴ決めの議論が行われていますが、もしもオッパイロゴに決まった場合、
「そんなロゴの管理は嫌」との理由で、現在のロゴ管理人がその座を降りるそうなので、
新たな野球板ロゴ管理人となるチャンスが皆様に巡って来ます。　　　　　　　　　　　　　　　
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