■ベンチ115ｋｇぐらい上がる人限定スレ■

>698
シャフトなんか２本で４０００円程度やろ？
ダンベルセットそろえること思ったら、安いもんや。（笑）

ななひゃぁく〜っとな

701））））））

本日　１５キロのクロームダンベルセットが３０００円だったので安いと思って即購入。
家に帰って箱を開けてみたらシャフトが一本しか入ってないやん！
箱にダンベルセットって書いてあるなよ。ちっともセットねーじゃないか・・・・。
明日、もう１個買ってこよう・・・・　ハァー鬱だよ。

持ち上げるときに「アボーン」と言うとあと5キロはいけるね
って俺の友達がいっていたんだけどムカツクよねそういうの
ぜんぜん笑えないし、冗談でもそういうのは言わないで欲しい

パワーリフティングをなめるなってかんじ、ここの人達は違うと思ってます

ベンチの補助種目はどんなのが良いですか。
私はインクラインダンベルプレス、インクラインダンベルフライ、ナローベンチプレス、ディップス、リバースディップスをやっております。まだ補助種目が足りないところ、余計なところがあれば御指摘お願いします。
また強力なブリッジを作るためにはどんな背筋運動をしたら良いでしょうか？よろしくお願いします。

>>695

溶接セット買ったら？
日曜の新聞なんかに載ってる通販ページで、
溶接セットが1万5千円ぐらいで売ってたよ。

ちなみにアームレスラーの大森さんはバーベルを切って溶接したものを使っているらしい。

>>704はベンチＭＡＸどんくらいなの？
１１５ｋｇレベルの人ならそのくらいで充分だと思うけど。
俺はフラットベンチ５セット、インクラ２セット、ダンベルプレス2セット
ディップス３セット、計１２セットしかやってない。
ブリッジのための背筋運動・・・う〜ん、よくわからん。
でも、強力なブリッジをつくるにはやっぱ脚・腰の強化は必要だよね。
ＳＱとＤＬを自分にあったメニュー組んでやってればいいんじゃないのかな。
駄レスでｽﾏｿ。

＞７０６
MAXは１１７、５キロです。世の中広いものでこの位の記録は世界的に見ると屁でもないです。
だからもっと記録をあげたい。その為には補助種目が重要になってくるんではないかと思ってます。
強力なブリッジを作るのにデッドリフトとスクワットも有効とは知りませんでした。今までブリッジにはうとかったのでこれから強化していこうと思います。ありがとうございました。

＞704

そもそも量が多すぎでは？
オレなんかベンチ1〜2セット、補助種目は0〜3セットだけど記録は伸びてるよ。
自分の経験的にベンチの記録に関係あるのはナローベンチとディップス。
ディップスは床を蹴ってネガティブ重視で高重量を使うといいみたい。

あと、跳ね上げベンチは爆発力のアップにつながるし
8レップスの重量をプラス5キロぐらい重くできるけど、
危険なんであまりやらない方がいいと思う。

>跳ね上げベンチ
面白いのみたことあります。
その人、まずバーに、スクワットで使うクッションみたいなヤツ(なんて言うんだっけ)を巻く。
で、胸の上にタオルを置く。しかもバスタオルみたいなヤツ。
そんで、胸にぶつけるような跳ね上げベンチ。しかも、思いっきり尻上げ。
安全なんだか危険なんだか、よくわからん人だった。
最近見ないけど、どうしたんだろう。

＞709
跳ね上げ＝ケツ上げブリッジ
胸にぶつける＝バウンド
ケツ挙げ＋バウンドでは使用重量10キロ程度アップできるのでは。
但し、一歩間違えれば、バランスを崩してつぶれ首または顔面で
バーベルをキャッチすることになり即死または長期治療は否めない
だろう。
その方のご冥福をお祈り申し上げます。

>705
レス、サンクス！
日曜日にジムのガラクタ置き場から、ええのを見つけました。
いちいちボルトで締めなあかんやつやけど、なんとかなりそうです。

そういえば>>634の人はどうなったのだろうか？
五日連続でベンチやった人。既に休養期間は終わったころだと思うけど。

あら、覚えていただいた方がいらしたとは。
＞＞712
　何人かの方に御教授いただいたので、先週の日曜にトレやるつもりだったんですが、今日まで延期しました。
　で、今日は今までのウォームアップセットだけやりました。
　左肩が痛かったのが、完治してました。
　60キロ、80キロのウォームアップ、どちらもかなり軽く感じました。
　ただ、90キロの3セット目のウォームアップだけは、少し重かったです。
　2週間以上休んだので、セット毎の回復を体が忘れたというか、体がついていかなかったのが1つと、足の踏ん張りを意識するのを、前の2セットが軽かったため、完全に忘れていました。
　以前まで、2セットまでは足の踏ん張りは殆ど無しで、3セット目は本番セットさながらに踏みつけていたので。それを完全にすっとばしてしまいました。
　予定としては、来週に本セットを1セットだけ追加、再来週に2セットに戻す予定です。
　本セット100キロのＲＥＰＳがどこまで伸びたか、又は伸びなかったかお伝えできれば良かったのですが、やっぱり自分の体がかわいいので、こういうスタートを切りました。
　すみません。
　ともかく、休みを入れたことで故障寸前の肩が治ったのが、個人的に大利益です。
　それと、ウォームアップの感触が軽かった事から（3セット目はミスですが）感覚的に来週は1ＲＥＰＳ追加の100キロ3ＲＥＰＳは充分出来そうに感じました。まぁ、あくまで感覚だけですけど。
　中途半端な報告でホントに申し訳有りません。
　取り敢えず、休めたことで故障寸前の肩は治りました。

>>634　>>713
早速レスを頂き光栄です。
調子が良くてなりよりです。本番セット結果報告楽しみに待っておりますね。
どもありがとうねー。

＞また結果聞かしてっ。楽しみにしてるよ。
俺、個人的になんだけど、常識にとらわれず
むちゃくちゃできる奴大好きですっ！

6月ごろよりスクワットはじめて
最初100×5やっとだったのが
現在130×8です。
ベンチも110×1から115×2になった。
上半身または、ベンチのみやってる人、
たまには下半身もやると効果でると思う。

>716

えーっと・・・なんの効果ですか？下半身を鍛えると上半身にもよい影響が出ると
言いたいのですか？つまりスクワットをやるとベンチの記録が伸びると言いたいの？

＞717
そうだよ。事実をいってるだけだけど。
なにか変なこといってるか？

スクワットやるとベンチプレスが強くなるのは事実です。

体重が増えるとＭＡＸも増えやすいＹＯ！（経験上）

スクワットは脚だけでなく全身の筋発達に良い効果をもたらしますから
716さんのｶｷｺは正しいです。
また720さんも正しいです。私も喰いまくってベンチで扱う重量をあげました。
しかし副作用（？）でズボンがはけなくなりました。哀しい。

>>716
日本語が変

俺は１ヶ月で体重３キロ増やしたのにベンチの使用重量が全く上がらない。
で、俺もズボンが・・・・・・・（涙）

スクワットをやった次の日ってティムポ、ムズムズしない？（ホルモン分泌が
良くなるんだろうな）
逆に、スクワットの前の日は意識的にセクースを避けてしまう自分が哀しい。
前の日にヤると、膝・腰・大腿直筋なんかがガクガクしちゃってダメ。
いつもカノジョに何て言い訳しようか自己嫌悪に陥る。
嗚呼、哀しきボデービル・・・・・・

そんなんじゃ勝てないＹＯ！

ベンチ１１５ｋｇって、ビルダーやリフターだと地方大会レベルの人が多いんだろうけど
旅行・飲み会・セクース方面・人づきあいなど、いわゆる「一般的」な生活を
皆さん、どの程度犠牲にしてるのだろう？　もちろん犠牲にすることは少ない方がいい
に決まってるけど・・・実際問題どの程度か気になるな。
自分は友達付き合いも大切だと思いつつも、これからの季節スキーなんかに誘われると
食事が不規則になる、ケガの心配、カゼひいてトレーニング休む、なんて考えると
やっぱり断わってしまうけどね。

冬になったのでこのスレにカキコが出来るようになったｙｏ！
来年の夏まではこのスレにカキコ出来る記念age!

がんばれー

冬季は２ヶ月ぐらい練習は休みにしてイベント楽しみます
スノボとかやって３月くらいに練習開始します
２ヶ月なら体躯もたいして変わってないし、練習開始すれば重量ももとにもどる
そのかわり夏とかは遊ばないで頑張ります（ｗ

簡単なモデルのアルバイトです!!
詳細はこちらで
http://www.mmjp.or.jp/msf-sgc/scout/enter/enter.htm

高校の時ラグビーやってて、それで結構ウエイトトレーニングやってたんですよ。
来年大学受かったら、こういうトレーニングだけは続けていこうかな、と。

なかなか面白いですよね、体が変わってくるのって。

柔道・ラグビーなんかの補強でウエイトやってて、それにハマってビルダーに
なった人ってすごく多いよ。私もその一人、それとブルース・リーへの憧れが
トレーニング始めたキッカケ。

リーで思い出したけど、昨日書店でリーの写真を数カットみたけど、かなり痩せてるね。
子供の頃は凄いマッチョに感じたのだけどね。腕、足は細いし、肩、胸板も薄い。
だけど今観ても広背筋の広がりは凄かった。あれはビルダーでもそういないと思う。

みなさん重量はどのようにアップさせていきますか。
自分の場合ベンチは８レップ×3セットできたら、5ｋｇアップ。

アームカールやショルダープレスは、レップ、セットはベンチとおなじで
2.5ｋｇアップ。
スクワツトはレップ、セット同じで10ｋｇアップ。

てな具合ですが、なにかご意見ご感想きかせてください。

よく○キロ○レップとかいいますが、みなさんどれくらいのスピードで
レップスをこなしてますか？

どうしても限界レップスまで挑戦しようとすると速くなってしまうんですよね。
きちんとコントロールしている人いますか？

ＭＡＸ近い重さは挙げおろしに各１秒づつくらいかな。
おろすのがつい早くなる。
でもやや軽めの重量でネガティブに効かせること重視の
セットもいれてるよ。

＞735
＞きちんとコントロールしている人いますか？
バランス崩れなけりゃコントロールできてるってことだよね。
いいたいのは重さを常に感じてるか。効かせてるか。ってこと？
レップ数重視と効かせ重視はトレ目的じたい違うでしょ。

>>734
ベンチプレスは１セット目８回もしくは９回できたら次のトレ日は2.5kg増量

>>735
ベンチの時は、力一杯挙げて、下げるときは丁寧に２秒ぐらいかける。
いわいる効かすやり方。毎回凄い筋肉痛になる。

ジムに行っているのですが、時間帯が不規則でパートナーが
いません。そのためにフリーでは無くマシンになってしまう
のですが、今ベンチで１３０キロをマシンで１０Ｘ３セット
やっています。これがジムのマシンで出来る最高重量です。
これぐらい挙がると、フリーで約どのくらいと目安
をつければよいのでしょうか。

仕事がらこれからもパートナーがあまり見つからない
時間帯だけで練習する以外無いようですので、一応の
目安（自己満足ですが）ということで知りたいのです。
よろしくお願いします。

インストラクターは補助してくれないの？>>739

>>739
補助無しでも、とりあえずフリーで試してみろよ。
追い込まなけりゃいいだろ？

マシンにもよると思うけど、１３０×１はいくんじゃない。

>>739
フリー120〜１30ぐらい　マシン１６０ぐらい

７３９です。
みなさん、ご意見ありがとう。
７４１さん、ちょっと怖いけどフリーで
ＭＡＸじゃなく、ぼちぼちという感じででも
やってみます。

>>739

フリーウェイトでは１０５kg±１０kgくらい。
慣れれば更にいけるかも。

福島は凄いねぇ。
女子48キロ級で123キロの世界記録樹立。

さーこい、さあこい！

冬になると調子がいいね。
もうじき１２５ｋｇ挙がりそうだよ。