【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問132【ｺﾞｻﾞﾚ】

1 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/19(金) 16:28:26.29 ID:trYpLT0e

ダイエットしてらっしゃいますか？　ダイエットおつらいですか？
最も重要視されるであろう情報提示に徹底致しました。
これがダイエットの基礎知識です。簡単で御座いましょう？＾＾
皆様にご理解頂けると幸いです。
※脂肪を１㎏燃焼させる為に必要な消費カロリーは７２００ｋｃａｌです。　
※平均的な人が１日で勝手に消費するカロリーは１３００～１８００ｋｃａｌです。（これが基礎代謝です）
※ダイエットは想像以上に時間を要します。
同じ日の体重測定でも1～2kgの誤差は出ますし、体脂肪率で3％ぐらいの誤差は出ます。
1日や2日で太った痩せたなどと一喜一憂しないでください。
※最も脂肪を燃焼させるのに効率が良いとされている有酸素運動
　その中で定番中の定番、ウォーキングで消費するカロリーは、
　１時間で２００～３００ｋｃａｌです。
※皆様が良く食べる物のカロリー一覧表です。
・ﾎﾟﾃﾁ（ｺﾝｿﾒﾊﾟﾝﾁ90g)５０１kcal　・ﾛｰｿﾝおにぎり(梅)１８３kcal　・日清ｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙ(普通ｻｲｽﾞ)３６４kcal
・ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ(ﾌｨﾚｵﾌｯｼｭ)３４０kcal　・ｻｯﾎﾟﾛ一番塩ﾗｰﾒﾝ(塩)４４３kcal
・ｹﾝﾀｯｷｰ(ﾌﾗｲﾄﾞﾁｷﾝ)２３７kcal　　・日清やきそば大盛り1.5倍(袋ﾀｲﾌﾟ)７４１kcal
三大栄養素のＰＦＣバランスなども重要になってきます。和食を中心にバランス良くですね。
質問も御座いましょうが、もう答えがたくさん出ていますよね。
前スレ　(｀・ω・´) εΞεΞεΞ┌(^∀^)┘
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問131【ｺﾞｻﾞﾚ】
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1372085741/

2 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/19(金) 16:30:32.80 ID:trYpLT0e

ここはダイエットに関することならどんな質問でもスレ違いにはならりません。

ただし質問は自由だが必ず回答がもらえると決まっているわけではありません。
あまりにくだらない質問はスルーされることもあるのであしからず。

あと、時間帯によって回答者の多い少ないがあるので
内容に関わらず回答が多く付いたり、あまり付かなかったりすることもあります。

スルーされたのかな？と思ったら、すぐにではなく少し時間を置いてもう一度聞いてみて
それでもスルーなら「あまりにくだらなかったのだ」とあきらめてください。

3 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/19(金) 16:30:53.47 ID:trYpLT0e

回答者の皆さんへお願い。
このスレの場合、過去ログはおろか３つ手前のものでも読んでないことはザラなので。
そんなときにも出来ればやさしく案内してあげてください。

このスレの場合、「自分で検索できない事情がある」（時間、環境、能力等）と考えてあげてください。
「ググレカス」と書くくらいならスルーしてください。

ここはくだらない質問スレではありますが
本当にくだらない質問には、くだらない回答しか返ってこないかもしれません。
あまりにくだらない質問には、なにも返ってこないかもしれません。

ここには質問の自由はありますが、貴方の納得のいく回答が得られる保証はありません

素敵な秘密のまとめページ。
http://www16.atwiki.jp/diet/

ここを見られちゃあ回答者も商売上がったりだよ。

でも、ほとんど更新なかったりするんだよなぁ。

4 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[] 投稿日：2009/01/13(火) 06:59:37 ID:lwX1Rxh+
乳揉みてえ

4 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/20(土) 16:35:29.34 ID:FDfoRSZz

質問の内容によっては、慎重体重性別年代くらいは書いといたほうがいい。
くだらないスレなので臨機応変で構わないと思うけど。

5 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/20(土) 16:38:25.15 ID:qd8mVEsy

>>1乙

まぁ荒れてるけど初心者スレと併せて使っていったら良いんじゃないかなw

6 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/20(土) 19:42:39.89 ID:2gNm3mNH

てか荒らしが酷すぎて初心者スレ見ることすらなくなったな…

7 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/20(土) 20:18:55.70 ID:3wB6QgCc

初心者スレ　平和だった時にたまに使ってたけど色々ルールあるし　ggrks　調べろ　過去スレ読め　で結局すぐ使わなくなったな・・・

8 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/21(日) 00:23:25.35 ID:0RXsmUoK

>>7
それはここも大差無い
質問あればレス有る時もあるし無いときもある
内容次第

9 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/21(日) 09:15:58.65 ID:jHmdT5Df

炭水化物抜いて運動するとふらふらします

10 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/21(日) 09:29:59.46 ID:j1yOSWwr

>>9
危険なので、運動しないか、炭水化物摂るかのどちらかにしてください。

11 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/21(日) 09:47:16.19 ID:IzoPkPcm

運動(ウォーキング、ジョギング)をする生活になってから半年たつんですが、早期覚醒というか何時に寝ても早起きしてしまうようになりました
朝に体を動かす生活してるわけでもないし、むしろ仕事の都合で夜型生活なので困ってます
何もしてなかった頃は普通に7時間とか寝れたのに･･これってやはり運動のせいですか？また、改善方法はありますか？

12 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/21(日) 11:36:58.85 ID:j1yOSWwr

>>11
運動を止めてみて改善するなら、運動が原因でしょうね。
個人的にはあまり関係ないように思いますが。
可能であれば、運動の時間帯や内容を変えてみる、というのはどうでしょうか。
慣れるか、変化を付けて見るかのどちらかではないかと。

13 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/21(日) 14:22:50.34 ID:oM3Smrou

１ヶ月後までに－1kgにしないといけません!!

１ヶ月で今より1kg痩せるにはどうしたらいいですか!?

14 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/21(日) 14:28:02.76 ID:j1yOSWwr

>>13
おやつをがまんして、もうすこしうんどうするといいですよ。

15 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/21(日) 16:27:20.39 ID:1HebNF2A

>>13
今現在の体重を維持し続けてきたのであれば、
今よりも1日平均の摂取カロリーを300kcal減らすか、300kcalの運動を増やせばいい。
白飯にして240g分だ。大盛りご飯相当かな。
体重50kgなら6kmのジョギング、60kgなら5kmのジョギングだ。
それぞれの半分づつを実施するのが楽だと思う。

16 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/21(日) 17:06:44.59 ID:oM3Smrou

ありがとうございます

今41.6です
とりあえず食事では間食を一切やめ、夜も炭水化物を抜いていこうと思います

17 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/21(日) 17:16:42.81 ID:NeZ2Eoc+

腹筋ローラーで腹筋を鍛えようと思っていますが
腹筋以外にも筋力トレーニングになるでしょうか？

18 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/21(日) 17:47:41.19 ID:oxXiBvtC

腕にも背筋にも効果あるはず
上半身がいい感じに使われる

19 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/21(日) 17:57:42.15 ID:NeZ2Eoc+

ありがとう

ちなみになぜ明石家さんまは長年におよび体型キープできるのかな？
やっぱりトレーニングとか日々摂生しているのだろうか？

20 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/21(日) 18:17:10.78 ID:+hrTb3kY

あの人はゴルフ、サッカーとかやるし、睡眠時間極端に少なく、食事は主食がコーヒーみたいな人だよね。

21 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/21(日) 19:16:16.77 ID:/PM2D1sD

腹回りの肉ですが、前太っていたころは、脂肪も固かったのですが、
痩せて少しはすっきりしたら、脂肪が柔らかくなっていました。
これは大分脂肪がなくなってきて、前ははちきれんばっかりだったのが、
中身がなくなってきたということでしょうか？

22 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/21(日) 19:38:58.46 ID:j1yOSWwr

>>21
内臓脂肪が減ったということかと。

23 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/21(日) 19:41:08.94 ID:afh2xZa0

内蔵脂肪が減って腹の内側からの圧力が落ちたから。
実際には脂肪が硬かったわけではないんだけれど、
風船みたいに内蔵が張り詰めてたから、固く感じてた。
それが、空気（内蔵脂肪）が抜けて腹の張りが減少したから、
柔らかくなったように感じる。

残念ながら、その腹の皮のすぐ下の脂肪は体の中で
最後の最後まで落ちてくれない脂肪だと言われている。

24 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/21(日) 19:44:49.42 ID:ctF8EXGR

>>21
脂肪球が小さくなったんでしょ。

25 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/21(日) 22:09:35.77 ID:/PM2D1sD

>>22-24　そうですか。　内臓脂肪は面積測定で13.4平方㎝でした。多いのか少ないのか・・・？

26 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/22(月) 00:04:05.14 ID:iGM2PKQq

>>25
その数字はかなり少ない方ですね。
100cm^2未満なら正常です。

27 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/22(月) 08:11:38.63 ID:MR8R26NB

>>13 >>16
1ヵ月後の限定の一時的なものでいいなら直前3日前くらいから水分調整するだけでも可能だけどね。

その後も恒常的に1kg減らした状態キープなら計画的にやればそう難しくは無いけど、
変な炭水化物抜きとかじゃなくてバランスよくやった方がいいんじゃ…
間食削るのは良いと思うけどね。

28 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/22(月) 17:49:42.77 ID:nJqCYk/J

最近、間食を辞めて１日二食(昼・夜)の生活をしています。
昼の食事量はほとんど変わってませんが、夜の食事量をコンビニおにぎり一個～二個程度に減らしました。

この程度の食事制限で痩せる効果は得られるでしょうか？

ちなみに172cm,80kgの21歳男です

29 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/22(月) 17:52:12.40 ID:zaawv5qR

>>28
元の食生活次第でしょうね。

運動・食事による体重の変化予測（ダイエット・シミュレーション）-[白鯨の健康日記]
http://www.geocities.jp/shirokujira0621/article/basalmetabolism/4.html

30 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/22(月) 18:54:16.01 ID:P+8hRarv

誰だよダンベルは重いの持ってれば捗るとか言ったやつ
10kgでアームカール1回しかできないんだが

31 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/22(月) 18:57:28.05 ID:SYL8OhNW

ちょっと調べてみたんだけど
筋肉増やしても基礎代謝はたいして上がらないんだね。

32 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/22(月) 19:07:02.19 ID:yoO3xgC9

週３日で２時間ずつ計６時間で増えて維持している筋肉が２ｋｇとして
おむすび１個くらいしか増えていないのなら結構ショックだ

33 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/22(月) 19:10:11.30 ID:cgOb3134

筋肉つく→運動するのが楽になる→痩せる＆維持が簡単になる

34 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/22(月) 19:20:25.98 ID:yoO3xgC9

>>33
増えた筋肉を動かしてナンボなのですね、ナルホド
ということは、長く走るための筋肉をつけるのがいいのかしら

35 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/22(月) 19:27:08.03 ID:SYL8OhNW

>>32
筋肉2kg増やしても基礎代謝は30kcalくらいしか増えないみたいだよ

36 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/22(月) 19:40:13.85 ID:zaawv5qR

>>31
「筋肉を増やして基礎代謝を上げて、太りにくい身体をつくろう」みたいなキャッチフレーズは
「日常的に運動して、動ける身体をつくって活動的に凄そう」の言いかえというか方便と考えたのでいいと思う。

基礎代謝を上げるよりも、生活活動代謝を増やす方がはるかに簡単。

37 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/22(月) 20:55:57.17 ID:LhX2BSo9

ジョギングと自転車ってどれくらいカロリー消費の差があるんですか？

38 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/22(月) 20:58:28.43 ID:0r5n1DGH

4年間毎日スナック菓子とチョコレート食べて丼で白米食べて、たまにマック食べて外食しまくりで好きなものを好きなだけ食べる生活をしてたんだけど、今日4年ぶりに体重計ったら7kgしか増えてなかった
20kg以上の増量も覚悟してたのに
今日から元の体重に戻るようダイエットする
でもお菓子止めるだけでなんとかなりそうな気がする
スナック菓子評論家になれるくらい毎日毎日食べ続けたぞ
楽しく幸せな4年間だったなぁ

39 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/22(月) 20:59:09.81 ID:0r5n1DGH

ごめん、チラシの裏に投下したつもりが誤爆しました

40 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/22(月) 21:03:31.69 ID:/tBnvBPF

>>30
いい加減なヤツの適当な書き込みを、真に受けるからだよ。

41 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/22(月) 21:23:48.27 ID:XES76e6s

>>38
自然と増え止まる体重ってある気がする
俺もずぼらな生活を長年してたが80kgに到達したことがない

脳の食事に対する満足を覚えるしきい値があってそのせいじゃないかね
それが個人個人で違うから巨デブとちょいデブがいる

42 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/22(月) 21:24:40.48 ID:XES76e6s

>脳の食事に対する満足を覚えるしきい値があって
ここは俺の想像な

43 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/22(月) 21:34:14.08 ID:t3ULAv9H

>>30
なんでアームカールしかしようとしないのか。

ワンハンドロー
http://www.youtube.com/watch?v=aKhBmMihJ50
デッドリフト
http://www.youtube.com/watch?v=gTW0x4EujPM
スクワット
http://www.youtube.com/watch?v=HuC2zih2DMk
サイドベント
http://www.youtube.com/watch?v=pj6c7ieu_dY
カーフレイズ
http://www.youtube.com/watch?v=yNBxXaTGMSU

44 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/22(月) 23:12:13.12 ID:FoJTZzgx

>>35
1日で30kcal・・・・・・。　つまり1年で約1万。　30年で30万キロ・・・・・・。
1キロ当たり7000kcalだから・・・・、30年で・・・・・・・・・

45 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/22(月) 23:38:21.30 ID:HV9sb+I4

>>35
おいおいおい、冗談だろ
１日３００kcalか、１時間３０kcalの間違いじゃないのか
だって３０分で６ｋｍジョギングしただけでも、４００kcal以上は消費するんだぜ

46 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/22(月) 23:49:51.79 ID:d+Af1dh9

だから、ダイエットに筋肉は無意味

47 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/22(月) 23:54:32.62 ID:elpmk3up

>>46
無意味なことにしたいんでしょｗ

サボってねーで筋トレもやっとけ
仮に10kg体重落として半分筋肉落ちたら
基礎代謝で一日250kcal（1kg辺り50kcal説で考慮）

筋トレもやって1：4に抑えられたら
差は150kcal出る

この差が大きいか小さいかは
実際やってる人間ならわかるよな

48 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/23(火) 00:01:54.15 ID:HqwFaRbS

1kg13kcalと書いてあるのがほとんどだけど、端数だから信憑性もあるように見える
50kcalと13kcalと、どっちかは都合の良い妄想なんだ、多分

49 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/23(火) 00:16:47.82 ID:/wq89oMX

>>47のような筋肉教信者ってさ、不健康過激ダイエットスレにも常駐していて筋肉筋肉やかましいんだぜ

筋肉教信者にとってはジョギング　＝　不健康ダイエットなんだよな、びっくりだぜ

50 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/23(火) 00:27:34.14 ID:AYKANE5R

>>47
1kg辺り50kcalって何の根拠があって言ってるの？
参考にしたいから論文のリンクでも貼ってくれよ

51 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/23(火) 00:28:50.33 ID:wjxjZNlF

筋肉1kg＝基礎代謝50kcalは大嘘

52 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/23(火) 00:41:40.03 ID:O/N3Arod

基礎代謝を上げるよりも、生活活動代謝を増やす方がはるかに簡単。
得とか有利とかいう考え方自体がそもそもしっくりこない。

53 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/23(火) 02:15:15.57 ID:8BNW5NOK

筋肉1kg＝13kcalでしょ
http://good-looking.at.webry.info/201101/article_2.html

54 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/23(火) 02:45:01.00 ID:BHQBO59k

ほい
独立行政法人国立健康・栄養研究所

ttp://www0.nih.go.jp/eiken/center/q_ener3.html

13kcalは純粋に筋肉だけでしかも静止時の上昇値と
考えられている模様
実際筋肉が1kg増えた場合その他の
臓器にも代謝の更新が見られるため
基礎代謝量が50kcal近く上昇が見られるとのこと

筋肉以外の臓器も含めての話だから
単純に筋肉量が10kg違っても代謝が500kcal違うとはならないけど
まあ運動したほうがいいよねって話みたいですよ

55 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/23(火) 05:50:20.38 ID:5rDUAz/r

>>実際筋肉が1kg増えた場合その他の臓器にも代謝の更新が見られるため
>>基礎代謝量が50kcal近く上昇が見られるとのこと

何この憶測ｗ、香ばしいことこの上なし

ボディビルダー連中の摂取カロリーの少なさが、何よりの証明だろ、
有酸素運動で使わない巨大筋肉が、いかにカロリーを使ってくれないかの

56 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/23(火) 06:26:40.78 ID:+WGDoT/d

筋トレすること自体が良いってことだね。

57 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/23(火) 07:13:58.43 ID:1fYJVvxp

>>55
ビルダーのすごい人は、変な運動して、美しい筋肉のバランスが崩れてしまわないように、
走ったりとか泳いだりとかしないんじゃね？だからカロリー消費が異常に質素

普通のダイエッターはそんなの気にしないから、身体を動きやすくしてカロリーを消費しやすくなる下地を
筋トレで作って行けばいいと思うよ

58 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/23(火) 07:18:36.60 ID:O/N3Arod

基本的にトレーニングで付けた筋肉は、トレーニングを続けないと維持できない。
その分の消費カロリーは上がるだろうね。
基礎代謝云々とは別に。

59 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/23(火) 07:25:14.72 ID:i2dRVOIF

>>45
基礎代謝って寝たきりで消費するカロリーでしょ
そんなもんだよ
筋肉は活動するときにエネルギーをたくさん使う
だから、日常生活や運動時には、筋肉ない人よりも多くカロリーを消費する
結果太りにくくなる

60 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/23(火) 07:42:36.12 ID:1fYJVvxp

>>58
じゃあ、基礎代謝で増えた分に、維持するためのトレーニングで消費するカロリーを加えたら、
実行上で正しい数値になるってことか

ただ、ジムのウェイトの人も、エアロバイクやミルを別バラでこなしてるところ見ると、
いわゆる筋トレではあまりカロリー消費できないのかなと、心配になる

61 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/23(火) 08:08:54.16 ID:71DRCarN

丸一日筋肉を一切動かさずに過ごしたら13kcalしか意味ないってことじゃね？

62 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/23(火) 08:12:06.12 ID:0W6ZSrQV

>>55
>ボディビルダー連中の摂取カロリーの少なさが、何よりの証明だろ、

うん。栄養摂取量：エネルギー3268±663 kcal/日だね。

Dr. Midohのマッスル賛歌: Q：ボディビルダーはどの程度トレーニングし、どの程度食べているのか？
http://nmidoh.blog.ocn.ne.jp/blog/2011/02/q_5eee.html

これが少ないとすると相当に食べてるんでしょうねえ。

63 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/23(火) 08:17:06.93 ID:MsCbNTB+

筋トレで使うエネルギーは瞬発的なもので
筋肉内に貯蓄されているグリコーゲンを主に使うんじゃなかったかな
なので筋肉内にグリコーゲンが減ってしまえば力が出なくなって終わり。

脂肪はそのままでは使えないので肝臓で分解されて
それから各筋肉に運ばれる。
ただし一旦肝臓という手間をかけているだけ
運動が激しくなってしまうと脂肪の分解が追いつかず、エネルギー不足になってばてる。

エアロバイクやミルを使うのは心肺機能の向上のためかもしれないけど
カロリー消費、脂肪を燃やすという意味合いで言うなら
一部の筋肉を使う筋トレより
全身の筋肉を使ったほうが、そりゃ効率はいいだろうね

64 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/23(火) 08:21:03.64 ID:1fYJVvxp

>>62
すごいですね、３２００って。
ジムのウェイトコーナーの人たちが、ミルで有酸素したら、かえってカロリー不足でやばいんじゃないでしょうか

65 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/23(火) 09:11:00.12 ID:0W6ZSrQV

成人男性で体内に貯蔵出来るグリコーゲン量は肝臓に100g、筋に300g程度。
これはエネルギー換算で約1,600 kcal。

マラソンなどではグリコーゲンを多く貯めるためにグリコーゲンローディング
（カーボローディング）ってのをしますね。筋トレではありませんが。

>>64
これはコンテストに出ているビルダーの数字なので。
ただ、ある程度以上身体が出来た人よりもこれから大きくしようとする人の方が
多く摂取しますよね。

66 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/23(火) 09:17:12.07 ID:K4xqS61C

運動の効果はカロリー消費だけじゃないからね。
いろんな効果があり、どの効果に着目するか、という目的によって種目ややり方は変わってくる、

筋トレが一番いいかどうかはともかくとして
まんべんなくいろんなところの筋肉を働かそうとするなら
「筋肉を働かせること自体が目的」である筋トレが一番効率いいだろうね。

カロリー消費に重きを置くなら、大きい筋肉を中心にどんどん動かすのが効率がいいだろうし。

狙いや目的をはっきりさせ、きちんと意識することが重要だと思う。

67 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/23(火) 10:39:54.85 ID:+R2nfokq

>>55

ビチク～

ばーかｗｗｗ

恥ずかしいｗ

68 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/23(火) 11:16:51.87 ID:mQgbNZN/

なわとびは有酸素運動？
ジョグやウォーキングと比べてどうなの？

69 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/23(火) 11:17:23.68 ID:mQgbNZN/

すいません、スレ検索したらありました

70 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/23(火) 11:27:17.08 ID:lFWRFLXL

食事を楽しんでゆっくり味わって
ながら食べをせずに食べるといいといいますが
そんな時間無いですし
一人暮らしですから食べる以外他にすることが無いなら
早く食べてしまいます
ながら食べなら、まだユックリ食べれますが
たしかに、ゆっくり味わって食べたほうが
少しの量で満足感が出てダイエットに良いと思いますが
時間がありません
あれもこれもしないといけないし
食事の時間中に何かした方が合理的で早く事が済みます
なんて、そんな早食い、ながら食いをするから
満足を得るため沢山食べて太る
と言う事でしょうか
でも何もせずにゆっくり食べるなんて、
じっとしていられなくないですか？

71 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/23(火) 11:36:36.85 ID:ayjF5wZX

>>58
ジムに通う習慣を新たに作って一生続けるならそれで無問題だけど
今だけ時間やりくりして筋トレってなるといつか辞めてしまうから
その時筋トレした分の消費カロリーはあるだろうが
筋肉が使うカロリー消費増大という観点では結局無くなるモノなんだよな

ジムに通う習慣が今後続けられない人は自宅での自重トレを習慣化するのがいいかもしれんね

72 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/23(火) 11:38:14.07 ID:ayjF5wZX

>>70
ゆっくり食わなければいいんじゃね？
ゆっくり食わないと痩せられないってことは全くねぇよ
俺は食う量が少ないから5分でメシ終了だがこの半年で25kgぐらい落としたぞ

73 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/23(火) 11:48:04.96 ID:oSXxMYka

>>70
先に野菜を大量に食えば問題なし。

74 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/23(火) 11:50:47.37 ID:K4xqS61C

>>68-69
自己解決したようですが、一応。

消費カロリー＝運動量は、負荷×時間で決まります。
負荷は、おおむね心拍数に比例すると考えて差し支えありません。
ジョグやウォーキングと比べて、心拍数の上がり具合はどうか、どれくらいの時間続けられるのか。
で比較すればよいかと思います。

75 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/23(火) 11:52:34.32 ID:K4xqS61C

>>70
人によります。
食に真剣に取り組めるようになれるといいですね。
どれだけ忙しい生活なのかは他人にはわかりかねますが。

ただ真剣にダイエットするのであれば、食は蔑ろには出来ないと思います。

76 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/23(火) 12:17:12.04 ID:tRcsEUSw

食べること以外にやることないなら、なおさら時間かけて食えるじゃねぇかと思ったｗ

77 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/23(火) 12:46:11.02 ID:yE+QzvAQ

>>70
食べる以外することがないが、ゆっくり食事する時間は取れない
じゃあなにしてるんですか？と思いました。

働いたらいかがでしょうか？

78 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/23(火) 13:22:18.53 ID:ophYDM30

炎天下の中での草むしり10分と、晩秋の早朝での草むしり10分では同じ体重の同一人物なら消費カロリー同じ？
汗、疲労度なんかはダンチに違っても消費カロリーって事では同じなんかな？

79 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/23(火) 13:25:10.41 ID:K4xqS61C

>>78
同じと考えて差し支えないと思う、というか、10分ですか…。
カロリーを多く消費する生活活動と考えずに、やり易い環境でされる方がよろしいのではないかと。

80 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/23(火) 13:51:25.63 ID:BHQBO59k

>>78
外部気温の差によって代謝にも違いは発生する
でも10分じゃ大差ない
それに違うといっても倍も違わないかと

81 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/23(火) 14:03:14.26 ID:ophYDM30

やっぱり大差はないよね
ありがとうございました

82 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/23(火) 16:52:09.11 ID:mQgbNZN/

>>74
昔長距離系の運動してたからランニングしてもあまり効果を感じてなかったんだ
なわとびしてみたら心拍数上がるの感じたよ
長時間続けられるようになるまでランニングと併用して徐々になわとびにシフトしていこうと思う
ありがとう

83 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/24(水) 01:23:16.23 ID:D37/g+jT

＞負荷は、おおむね心拍数に比例すると考えて差し支えありません

ということは、かねてから疑問でしたが
心拍数さえ上がれば
それだけでダイエット効果はありますか？
緊張している時とか、とにかく心拍数が上がっている時も
何もしていないときよりカロリー消費が行われているのでしょうか

84 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/24(水) 01:27:45.77 ID:AeiZaWbG

なぜそういう考え方になるんだろ？

85 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/24(水) 03:21:17.44 ID:dS4/ohtF

デヴ脳だから

86 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/24(水) 07:22:52.72 ID:Tm8OhxbA

>>83
ありません。

87 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/24(水) 08:59:27.92 ID:ibNpo9R5

>>83
有酸素運動というくらいですから、酸素を使います。
呼吸で吸い込んだ酸素は血液に乗せて全身に運ばれます。
運動していると酸素がたくさん要るので、沢山運ぶために心拍数が上がります。

88 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/24(水) 20:53:53.22 ID:lb8aQIwR

好きな人に恋愛対象にならないと言われたデブです
157cmだと何kgくらいが女として魅力的ですか？
今は恥ずかしながら60kgあります
振り向かせたいのでアドバイスお願いします

89 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/24(水) 20:57:21.21 ID:PLo3HJfj

>>88
そんなヤツはやめておきなさい。振り回されるだけ馬鹿らしい。
60kgのあなたを好きになってくれる人を探した方がいい。
そして振り向かせるためではなく、素敵になるためにダイエットすべし。

90 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/24(水) 20:57:44.88 ID:/ehKx9dg

>>88
容姿を良くしても好きになってもらえるんじゃなくて
セックスしたいと思わせることしかできないよ
惚れさせるには内面を磨くしかない。

91 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/24(水) 21:20:18.41 ID:Ifth2Wii

綺麗事をいっても、男の本心は「出来れば見た目の優れた女性」を求めてる。
(157－100)×0.9辺りを目安に、後は男性側の許容範囲次第。
許容範囲を超えれば、いくら性格が良くても恋愛対象外になる可能性大。

92 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/24(水) 21:22:28.43 ID:fwLIWh7L

基礎代謝内なら、夜食べ過ぎても太りませんか？
朝260kcal 昼280kcal 夜650kcalでした。
ちなみに夜は米たべてないです。

93 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/24(水) 21:35:34.59 ID:N3j2HW8Y

>>92
いつ食べてもいいよ
太りたくないなら消費カロリー＞摂取カロリーを守ればいいさ
ただ栄養バランスには注意で

94 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/24(水) 21:46:55.95 ID:/sEiDbsB

見た目がよくて股に穴が空いてればいいってことか、虚しい男を好いたな

95 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/24(水) 21:49:21.23 ID:ajTyoCqF

>>88
その好きな人とやらに直接聞いてみたら？
何キロになったらつき合ってくれるのか

96 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/24(水) 21:55:10.89 ID:ibNpo9R5

>>88
女として魅力的かどうかはトータルの要素で決まるので、体重だけでは指標の出しようもありません。
そもそもデブだから恋愛対象にならない、と言われたのでしょうか。

>>92
カロリーだけで食事を考えないようにしましょう、
栄養を無視した食生活はあり得ません。

97 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/24(水) 21:55:54.91 ID:fwLIWh7L

>>93 ありがとうございます(__)
栄養バランスだけはきをつけてました。
お答えいただきありがとうございます(__)

98 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/24(水) 22:49:46.72 ID:obBuIwmq

下手にキープしてくるような男より
きっぱり振ってくれる男のほうが次に行きやすくていいじゃん

99 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/24(水) 23:03:41.34 ID:+fojdzbN

お酒飲むと心拍数上がるよね
ほぼゼロカロリーのアルコールを飲めば痩せるの？

100 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/24(水) 23:13:22.99 ID:Tm8OhxbA

>>99
痩せません。

101 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/24(水) 23:16:21.45 ID:bd4QqAPQ

ゼロカロリーのアルコールなんてないし
心拍数が上がるだけで痩せるわけじゃないし

そんならホラームービー見るかホラーゲームやっとけば痩せることになる
どうしてもアルコールにこだわるならアルコールを飲んで食べる量を減らせば痩せるかもしれない
浴びるように飲んで内臓破壊しても痩せるかもしれない

102 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/24(水) 23:20:25.18 ID:ij2RwaY8

>>99
カツカレー大盛り食べても心拍数上がるよ。
痩せる？

103 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/25(木) 00:39:26.25 ID:sXXMFyuO

>>99
酒じゃなくてもゼロカロリーは文字通りカロリーがゼロ(に近い)だけであって太らないだけであって痩せるものではない。

104 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/25(木) 00:56:25.93 ID:A52o0+KJ

心筋を動かすことによりエネルギーは消費するから、多少は効果があるだろう。
果たしてそれは、アルコールとして摂取したカロリーを超えるかというと疑問。

105 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/25(木) 02:19:34.66 ID:+d1AFJyw

>>102
何故カツカレー大盛りだか知らんがオーバーカロリーになるから論外
それともほぼゼロカロリーのカツカレー大盛りを知ってるのか？

みなさんの意見を総合すると痩せはしないが太りもしないと言うことか

106 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/25(木) 02:53:32.57 ID:sXXMFyuO

>>105
わかりやすく言うならば、水飲んだら痩せるのか？ってのと根本は一緒。

107 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/25(木) 08:31:24.35 ID:b5PoivR0

>>105
あなたの言うゼロカロリーのアルコールだけを飲んで他に何も摂取しないと必ず痩せます。

108 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/25(木) 09:13:37.62 ID:haprP1SX

まあエタノール自体にカロリーあるからゼロカロリーの酒は有り得ないんだけどな。

109 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/25(木) 09:26:24.86 ID:zx/aVWx1

なんにしろ、栄養を無視した「○○だけ飲んだら／食べたら…」なんて話しはダイエット的には意味が無いと思う。

110 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/25(木) 09:40:22.86 ID:ZQNpksYV

よいしょっと(´・ω・｀)つ - 【アルコールは、エンプティカロリーというのは本当でしょうか？
体内に残るエネルギーがあるとしたら、中性脂肪として蓄えられるのでしょうか？
また、食事とアルコールを同時に摂取した時、アルコールのエネルギーが優先して
消費されるということはありますか？】
ttp://www.linkdediet.org/hn/modules/smartfaq/faq.php?faqid=689

・エンプティカロリー(空疎なカロリー)というのは、英語本来の用法では、
精製糖のようなカロリーだけでビタミン、ミネラルなどの他の栄養素を
ほとんど含まない食品のことを意味しています。

・一般に、日常的にアルコールを飲まないヒトでは薬物代謝酵素が活性化していないので
栄養素としてエネルギーになり、逆に毎日アルコールを飲むヒトでは、
速やかに薬物代謝酵素で代謝されてしまうと考えられます。
この両者を極端なケースとして、ほとんどのヒトはこの中間状態のどこかに位置すると考えられます。

111 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/25(木) 10:14:40.54 ID:+d1AFJyw

書き方が悪かった
栄養素などバランスよい食事をして、消費カロリー>摂取カロリーの生活をして、そこにアルコールを加えても太る心配はないか(むしろ心拍数が上がる分痩せるのでは)ということです
ゼロカロリーのものが完全なゼロカロリーでないことは知ってる

112 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/25(木) 10:25:37.39 ID:zx/aVWx1

>>111
「適量のアルコールであれば、太る心配をするほどのことではない」と思う。
ただ、痩せる云々については、ダイエット的に意味があるほどの違いを望むのは無理ではないかと。

個人的には、アルコールは肝臓に余計な仕事をさせる分、ダイエット的にはマイナスだと思う。
メンタルへの効果などなどについては人それぞれ。

宴席などで飲む機会はやってくるので、それに備えて普段からわざわざ飲まない方がいいかもしれない。

113 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/25(木) 11:27:34.52 ID:ZQNpksYV

>>111
特に運動せずに心拍数が上がるってのは、風呂やサウナなんかもそうだけど、
体重の増減にまで影響するような大きなものにならないから無視していいと思う。

アルコールのカロリーに関しては、スピリタスでも飲むんじゃない限り、
酒でもビールでもウイスキーでもカロリーあるから摂取カロリーとして
カウントする必要があると思う。
その上で消費カロリー>摂取カロリーなら痩せるでしょう。

114 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/25(木) 11:51:02.72 ID:6n9KmDW0

アルコールって脂肪として蓄積しないってだけでしょ？
極端な話として断食してアルコールだけとったとしたら
3000kcalでも10000kcal摂取しても太らないけどその代り痩せないってことなんだよね？
つまり、アルコール3000kcal摂取して、他に食べ物を1000kcal摂取したら1000kcal分太る

115 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/25(木) 12:02:16.31 ID:ZQNpksYV

http://nyaboo.blog.so-net.ne.jp/2003-11-20fd
-----------------------
　さっきの致死量の表ですが、エチルアルコールを8000mg/kg、つまり体重が60kgの人だと、
8g * 60 = 480gで半数致死量ということになります。
エチルアルコールの比重は0.793なので、605ccということになります。
　
　アルコールの燃料を牛乳ビン3本も飲んだら、二人に一人は死ぬってことです。
もちろん、死ななかったほうも無事にはすまないでしょう。
600ccのエチルアルコールを、アルコール度数が40%になるように2.5倍に水で薄めたとすると、
1.5リットルです。つまり、ウォッカを3.5リットルも飲むのは自殺と同じです。
-----------------------
ロシアのウォッカ一気飲みコンテントで死者が出たらしい(´・ω・｀)

116 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/25(木) 12:20:14.80 ID:Abzps/xw

>>114
それであってる
アルコール摂るとその分だけ痩せない

117 ：869：2013/07/25(木) 17:20:31.29 ID:EG7cFHVG

それプラス
アルコールの分解の過程で熱が発生するので
本来体温維持に使われたはずの体脂肪等が
使われること無くそのまま残る

118 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/26(金) 01:50:13.97 ID:zGQA/+Yn

1ヶ月半前からダイエット（食事制限）してますが、痩せません
156/49　体脂肪29　♀20後半
以前は夜は必ずポテチやチョクフレーク炭酸を飲んでました
白いご飯は控えめでした
今現在は、朝ヨーグルト、昼間刺身定食（ご飯半分）、夜はなし（もしくはサラダ＋豆腐）
朝ヨーグルト、昼ヨーグルト、夜おかずのみ
こんな生活をしていますが、体重一切変化しないです
間食しなくても体重減らないならばかばかしくなってきました
何がいけないのでしょうか？
運動はあまりしたくないです

119 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/26(金) 01:59:26.20 ID:1cIhz2yO

>>118
あなたは体重が多いのではなく、筋肉が少ないのでだらしない身体なのではないでしょうか。

120 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/26(金) 02:30:07.05 ID:DhzGJ5zI

>>118
食事制限しすぎですね。栄養のバランスも悪いし。

あなたがしっかり栄養を取らないせいで、体が少ないカロリーでもやっていける体質に変化したんですよ。

121 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/26(金) 02:33:41.40 ID:9MfBbzPI

>>118
必要栄養素をちゃんと勉強して食事で補え
サプリを使ってもいい、というかそのスペックからだとサプリ使わないと
摂取カロリーが増えて落ちない

場合によっては脱脂無糖のプロテインも使え
脂質は厳選して良質のだけ取るようにして食事は基本、タンパク質は必要分必ず摂取して、残り糖質のみにする
脂質と必要栄養素が欠けてると体調や精神状態も崩すから気をつけろ

122 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/26(金) 03:12:33.08 ID:FmbGnHpH

>>118
もっと食事を減らせばいい。
ただそれだけ。
十分食ってるじゃない。

123 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/26(金) 07:30:16.83 ID:QubYcy8G

きちんとしたアドバイスが一つしかないw
これじゃ質問も減るよ

124 ：118：2013/07/26(金) 08:05:16.88 ID:zGQA/+Yn

レス有難うございます
>>119
だらしない体してますね・・・
友達で私よりか身長低い子で体重49の子はもっと痩せて見えます
私はポッチャリ体型です
>>120
豆乳や野菜ジュースは毎日飲んでます
それでもバランス悪いでしょうか？
少ないカロリーでもやっていけるみたいになってるのでしょうか？・・・
>>121
一応勉強はしたのですが、ダメなのですね・・・
たんぱく質は豆腐食べたり、豆乳飲んだりしてます
ご飯は茶碗に1/3とかです
体は毎日だるい感じです
>>122
本当は3食ともヨーグルトとかがいいのですが、親が食べろってうるさくて・・・
中途半端に食べてしまうと、私もどんどん止まらなくなってしまいます
「今日だけいいや」的な

125 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/26(金) 08:34:36.91 ID:WF+hLS0t

上から目線の命令口調で書き込んでるヤツのアドバイスは、大抵ろくでもないからスルーしといた方がいい。
大して知識もないから、自分が知ったことだけだが正しいと思ってるし。
まあ、たまには例外もあるけど、偉ぶるのは何様のつもりなんだろう？w

126 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/26(金) 08:42:18.21 ID:fCNgLt9p

>>124
「体重を減らす」という考え方じゃなく
「きちんとした身体をつくる」という考え方にシフトしたほうがいいと思います。
そのためにはまずきちんとした食生活と適度な運動。
身体が毎日だるい感じなのは、食生活が間違ってるからだと思います。

>>123
感想とかは別にいいですから。

>>125
まあ回答者の芸風もいろいろあると思います。
一番大事なのは、質問者自身が自分の頭できちんと考えることですかね。

127 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/26(金) 08:48:22.62 ID:hV1UJ/i9

ま、きちんとアドバイスってのを、ここで求めちゃいかんのだろ
たまにはあるかな。程度に思うと気は楽だよ

128 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/26(金) 08:52:41.52 ID:zd6ADk/H

三食ヨーグルトがいいわけないだろ

129 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/26(金) 09:06:56.20 ID:JuH2Wzbr

ここにも筋肉なんかダイエット終わってからつければいいって言ってる人も
たまに見かけるけど、ただ体重だけに意識を向けてダイエットすると
締りのないポッチャリ体型になりやすい。
ある程度引き締めるには当然体重を落としながら筋トレも必要。

先に体重を落とすか、筋トレしながら落とすかは個人が選択したら良いと思うけど
筋トレせずに引き締まった体を作るのはほとんどの人が無理なんじゃないかな。

130 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/26(金) 09:17:26.16 ID:fCNgLt9p

>>129
私は筋トレ以前に、摂取カロリーとたんぱく質を削り過ぎているのが問題じゃないかと思います。
体重を減らすことしか考えないので、頑張って減らしすぎるのではないかと。

131 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/26(金) 10:03:57.13 ID:kKBeGMLv

>>118 >>124

栄養バランスが悪すぎるのと運動不足で
筋肉や骨量が減って、体脂肪だけが蓄積されてる
体重は少ないのに肥満っていうタイプですね
その身長体重で体脂肪29だとかなりまずい。

豆乳、豆類だけとっても穀類少なけりゃアミノ酸スコア的に栄養不足だし
鉄分、亜鉛、リン、マグネシウムなどミネラル類は殆ど摂取できてない

栄養バランスが悪いからだるいし運動したくない、
そして燃焼もされないから不要な脂肪が体につく、の繰り返し。

髪とか肌とかにそろそろ影響出てきてるんじゃないの？
自分が進めるのはちゃんと栄養考えて食べて運動しろってこれだけだな

いきなり30分走れとか言わないから
家でテレビ見てるときのCMの時間スクワットするだけならできるじゃん

132 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/26(金) 10:28:22.83 ID:PbPVNMrG

>>118
ヨーグルトや野菜ジュースなんかでも、ものによっては糖分たっぷりで
カロリー大きい物もあるから注意。

タンパク質、炭水化物、脂肪、どれも体に必要で、サプリやビタミン剤は
気休めみたいなもんです。
野菜メインでちゃんとした食事を控え目にして、規則正しい生活、
それにやはり身体をうごかすこと。

マラソンとかビリーとかだけが運動じゃなくて、掃除や散歩など
身体を動かす時間を増やすことを考えたらいかがでしょう？

食事を減らしても、その分元気もなくなってゴロゴロしていたら
身体は緩んじゃうばかりです。

自分の一日を振り返って、ゴロゴロしてる時間を減らすってのも
立派なダイエットだと思いますけどねえ。

かっこいい身体ってのは、ちゃんと食べて動かさないとできないもんですよ。

133 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/26(金) 12:21:17.75 ID:sJlWTYH7

まあヨーグルトは栄養素のメリットもある反面、カロリー面は総じて高いからな。
適量以上摂るのもどうかと思うって食品だし。

134 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/26(金) 12:25:52.84 ID:SNLxip0X

ちゃんとカロリー計算しなよ、話はそれから

135 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/26(金) 13:14:43.46 ID:UIhdXS3i

152㎝
42㎏
体脂肪率20%前後

ウエストは56とかで別に不満はないんだけど、おしりでかいし足と腕がそんなに細くないからあまり華奢に見えない
特に手首足首の骨格自体が太いきがします

こういう体系だと体重落としても細ーい華奢な感じにはならないでしょうか？

もう少しダイエットしてもいいと思いますか？

136 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/26(金) 13:19:11.27 ID:fCNgLt9p

>>135
女性でしたら、その数値から体重を減らすのは簡単じゃないかもしれないし
それであなたの望む体形になれるわけでもないと思います。

形状に関しては、骨格を超えてどうこうは出来ませんよね。

ダイエット＝体重を減らす、以外の方法を考えてみることをお勧めします、

137 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/26(金) 13:31:14.38 ID:DhzGJ5zI

>>135
適度な運動やダンスでスタイルにメリハリつけるといいと思うよ。体重が変わらなくても曲線が綺麗になる。

そこから体重落としても、貧弱になるだけかと。

138 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/26(金) 13:59:03.07 ID:sJlWTYH7

毎回よくもまあ何度も同じ質問するよなぁコイツ…

139 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/26(金) 14:02:26.89 ID:0pIZTuwV

本日も生存確認ｗ

140 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/26(金) 15:26:28.00 ID:6CKKaUHo

>>118
体重のわりにえらく体脂肪多くないですか？
現在ダイエット中ですが158/57で体脂肪は118さんと同じ29％です。
痩せてるときは118さんとおなじ体重で体脂肪22％でしたよ。
食事管理もそうですが、運動したほうがいいです。
筋トレなどするとつと体重よりまず見た目が変わります。
筋トレなどいやならヨガやピラティも効果ありますよ

141 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/26(金) 15:36:08.06 ID:rvPCn3Rs

148cm47.5kgで体脂肪32％の私が通りますよｗ
無理なダイエットの後に、急激なリバウンドでこうなるという良い見本ｗ
今は運動メインで5kg落としたとこなのに、体脂肪はほとんど変わらん

142 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/26(金) 15:53:30.20 ID:rLcXL2C+

>>141
リバウンドなんてしませんよ
食事制限をした場合は体内にある便とナトリウム（水分量の変化）で３～４kg余計に痩せるので
制限をやめた場合にその分が戻るだけです。
つまり、最初から痩せてる訳じゃないってこと。
食事制限で痩せるなら目標体重よりも３～４kgは余分に痩せましょう。

143 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/26(金) 16:06:17.40 ID:PbPVNMrG

>>141
ウエイトサイクリングとかヨーヨー現象とかとも言うね。リバウンド。

http://pianomed-mr.jp/index.php?肥満と診断されたときのダイエット指導
-----------------
　?　ダイエットをしようと始める
　?　食事量を減らす生活を続ける
　?　この間、ほとんど運動はしない
　?　体脂肪は若干減り、筋肉も減る
　?　基礎代謝が落ちてくる
　?　努力しても減量できず、挫折する
　?　リバウンドで体重が元にもどる
　?　以前より代謝↓筋肉↓脂肪↑の身体になる

　この場合、減量が5kgで再び同じ体重まで戻ったと仮定しよう。減った時点で脂肪が3.5kg、
筋肉が1.5kg少なくなり、その後5kg増えたのは脂肪のみ。見かけ上、体重は以前と同じだが、
筋肉1.5kgが脂肪1.5kgに置き換わり、さらに基礎代謝までも落ちてしまった。
これを何度か繰り返すととどうなるだろうか？
　
　?　筋肉量が次第に減っていく
　?　体脂肪だけがどんどん増える
　?　基礎代謝は落ちてくる
　?　簡単には減量できなくなる
　?　以前と同じ量を食べても太りがちになる
　?　脂肪が燃えにくい身体となる
　?　立派な難治の肥満のできあがり

144 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/26(金) 16:08:10.68 ID:rvPCn3Rs

>>142
えっと。私は現在47.5kgですが、無理なダイエットで33kgになったんです。
そこからリバウンドして52kgを超え、今の体重です。
っというか、リバウンドという物自体がありえないですよというお話？

145 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/26(金) 16:12:31.69 ID:kKBeGMLv

しかし何でだいたいの女性は筋トレ嫌いなんだろ、楽しいのに。

負荷が少しずつでも上がっていったり
回数がこなせたり
気になるたるみが減ったりするのがわかって気持ちいいのに。

146 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/26(金) 16:18:48.00 ID:BTBOHKVn

女性というか人による

そもそも筋トレ楽しいと思うような奴は太ってる人少ないだろう

147 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/26(金) 16:20:43.78 ID:7GxHSsrY

筋トレ嫌いというか出来ないことがある、能力的に
チンニングやろうとしたら1回も出来ず10秒ぶら下がってられない状態
根気良く毎日限界までぶら下がり続けて1ヶ月。1度も懸垂出来ずに諦めた

148 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/26(金) 16:26:43.52 ID:6CKKaUHo

>>145
女だけど人によるよ
筋トレ好きだけど、するまでの準備(ジム行ったり着替えたり)が面倒で運動せず太った
かわりに有酸素が退屈で苦手、頑張ってジョギングやってるけど
とくに女性が大好きなエアロビとかスタジオ系が大嫌い

149 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/26(金) 16:29:51.01 ID:rvPCn3Rs

>>143
要点拝見して気になったので、リンク先見てみました
食事や運動についても、再度渇を入れる良いきっかけになりました
ありがとう

150 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/26(金) 16:36:59.69 ID:rLcXL2C+

>>144
リバウンドなんてありえないよ
太ったのは単にあなたが喰いすぎただけでしょ。
33㎏まで痩せたのであれば
制限完了後に通常の食事量に戻せば36～37kgくらいで体重をキープできたはず。
それなのに太ったってことは連日ドカ食いしたんでしょ。
豚のように喰ってるのに「リバウンドがー」って言うのは良くない。

151 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/26(金) 16:41:40.52 ID:Pb7xzEbs

ダイエットを考えているのですが、体重の増減が大きかったので
何から始めていいのか分かりません。アドバイスをお願いします。

♀23　166/72(体脂肪計がないので体脂肪は分からず)　体は洋ナシ型
2年前に体調を崩して40台になり、半年間入院。
退院後には60後半になり浮腫みが酷かったです(いまは浮腫みはマシです)
お菓子(スナックとか)は滅多に食べませんが、ごはんやうどんが好きでよく食べてしまいます。
無職なのでほぼ家にいます。何卒よろしくお願いいたします。

152 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/26(金) 16:59:44.54 ID:DhzGJ5zI

まずはウオーキングで出歩くことから始めましょう。
できれば朝起きて夜寝る。3食ちゃんと食べる。規則正しい生活。
無職で暇なら、朝夕のウオーキングで、最低限の基礎体力と、人間としての新陳代謝を取り戻すことから始めましょう。

153 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/26(金) 17:00:19.24 ID:rvPCn3Rs

>>150
やけに攻撃的ですねｗ
あれだけの情報で豚のようにどか食いって言い過ぎｗ
どか食い以外の原因があるかもしれないことを少しは考えて下さいね
>>140のえらく体脂肪多くない？に反応しちゃったのが間違いでしたねｗ

154 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/26(金) 17:01:53.14 ID:1nlHYNLH

維持について。週に一回めちゃくちゃ飲むんだけど(それ以外は普通の食事&運動)これで１ヶ月経ったんですが一応体重は変わりません。この生活でＯＫなのでしょうか？

155 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/26(金) 17:05:17.91 ID:PbPVNMrG

>>154
めちゃくちゃ飲むのがいいかどうかはおいといて、その前後にドカ食いしなきゃ
大丈夫なんじゃないですか？

156 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/26(金) 17:07:29.79 ID:rLcXL2C+

>>153
33kgから52kgまで増えたならドカ喰いしたってことじゃないですか？
基本的に「7200kcal＝1kg」は変わりませんから。
あなたこそ、ドカ喰いした罪悪感を「リバウンド」の責任にして自分の堕落した生活を正当化するはやめた方が良いですよ。

157 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/26(金) 17:10:25.36 ID:1nlHYNLH

>>155
回答ありがとうございます。基本、飲む時はあまり食べません。その代わり次の日しんどいですが…。今は筋トレ重視で有酸素はたまにするくらいです。質問と言うより相談なのですが、今の生活パターンで維持出来ているなら良いんでしょうか？
長文すみません。

158 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/26(金) 17:15:10.52 ID:PbPVNMrG

>>157
ええと、サイズと体重が答えのすべてだと思います。
理論上どう節制しようがベルトがきつくなったり体重が増えれば
何かが間違ってるということですし、一ヶ月維持できているのなら
よろしいんじゃないでしょうか。

というより、これからは体重の増減に合わせて生活を調整していく
ような考え方ですかね。

関係ないですが、私も飲むときはほとんど食べません。
主にウイスキーですが、とてもよくわかります(´Д｀)

159 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/26(金) 17:17:22.85 ID:fCNgLt9p

>>157
アルコールの代謝にはエネルギーが要ります。
逆に、飲む前に軽く和菓子でも食べてみては？

維持できてるならいい、ということであれば別によいのでは？あなたの自由です。
個人的には「週に1回めちゃめちゃ飲む」のは、維持とか関係なく何とかしたほうがいいと思います。
維持できていることをもって、あなたのめちゃ飲みを追認する気はありません。

160 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/26(金) 17:20:58.58 ID:rLcXL2C+

もっと丁寧に説明しましょう。
食事制限をして33kgからの戻り体重分を考慮して37kg
37kgから52kgまでの差が15㎏
「7200kcal＝1kg」から計算すると108,000kcalが過剰分となり
セブンイレブンの牛カルビ弁当が780Kcalですから単純に138個分

つまり、通常の食事に加えて牛カルビ弁当138個分を余分に食べたということです。
これをドカ食いと捉えるかどうかは個人の自由ですがｗ

161 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/26(金) 17:22:30.34 ID:fCNgLt9p

>>142
言わんとすることはわかるけど、ちょっと決めつけが激しくないですか？
「リバウンドなんてしませんよ」はなかなかキャッチーな書き出しですが、なんか真意が伝わってるかどうかは微妙。

リバウンドリバウンド言われる人への私の意見としては、
維持を念頭に置いてダイエットの計画を立てましょう。ってとこかな。
ダイエットを止めるのではなく、維持に切換える。

自分の生活強度と目標体重から維持期の必要カロリーを計算してみる、みたいな感じ。

162 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/26(金) 17:33:26.49 ID:Pb7xzEbs

>>152
分かりました。他にすべきこととかはありますか？

163 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/26(金) 17:39:11.98 ID:DhzGJ5zI

>>162
できれば短時間のバイトでもいいので働いてみては？
体調の問題で難しいかもしれないけど。
適度に動くウエイトレスとかいいと思うよ。

164 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/26(金) 17:46:52.12 ID:1nlHYNLH

>>158
ありがとうございます。そうですね、生活習慣に気をつけて行きたいと思います。ウイスキー…カッコイイですね。自分はビールです！
本当にありがとうございました。

165 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/26(金) 17:49:15.66 ID:1nlHYNLH

>>159
回答ありがとうございます。めちゃくちゃと言っても量的にはそんなにですが、いわゆるチートデイなんでしょうね。他の日は飲まないので。身体に気をつけて行きたいと思います。
ありがとうございました！

166 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/26(金) 18:15:43.72 ID:9MfBbzPI

>>153
>あなたこそ、ドカ喰いした罪悪感を「リバウンド」の責任にして自分の堕落した生活を正当化するはやめた方が良いですよ。
これに尽きるよな
何がどや顔でリバウンドだよ
こいつは自分の食欲の抑えが効かなかったのをリバウンドのせいにしてるだけ

167 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/26(金) 18:37:07.49 ID:rLcXL2C+

ま、毎日1000kclマイナスの食事制限をしたなら一週間で痩せるのは1kgくらいです。
食事制限を開始した当初はこれ以上、恐らく3～5kgくらい痩せると思いますが
1kg以上の部分は食事制限をやめたら一気に戻ります。
これをリバウンドと勘違いして自暴自棄にならないようにｗ
毎日体重計にのって体重の変化を確認していればリバウンドなんてありえません。
喰いすぎたらその分減らしましょう。

168 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/26(金) 18:44:24.85 ID:kKBeGMLv

そういや正月に運動時間が極端に減って
食べるものは家にたくさんある状態で
主婦の性分として残り物も出さないようにしてたら３キロくらい増えてさ
これは水分と内臓の中に残ってる分だからーって
甘っちょろいこと考えて
正月の休み明けからジムに通ってまじめに運動したんだけど
その３キロを撲滅するのに６月末までかかったんだよな…

やっぱり有酸素運動大事だね
筋トレのほうが好きだけど

169 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/26(金) 18:49:17.89 ID:6CKKaUHo

>>168
女性の方ですよね
参考までにお年は？

170 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/26(金) 18:56:49.35 ID:Fus56EKP

>>165
週一なら問題無いと思いますよ
と言うか>>158さんのレス以外で言うべき事は殆ど無い
今日のベスト回答者だw
>リバウンドはあり得ない
これはたとえて言うなら「自動車は他の自動車や人、物などにぶつからない限り事故はあり得ない」って言ってるようなもの
「飛行機は滑走路にきちんと着陸する限りは墜落しない」でもいいかw

まあそれはいいとして、リバウンドについてはウエイトサイクリングっていう概念は知っていた方がいいよ
で、これも既にID:PbPVNMrGさんが言及しているというw

171 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/26(金) 19:03:53.98 ID:Fus56EKP

別にダイエットにおいて筋トレは必須じゃないんだけど、もしやるのならウエイトトレーニングがいいよ
筋トレが嫌い、好きになれない理由って色々あると思うんだけど、多分最も多いのは「効果が見えない」って事じゃないかな
逆に筋トレに限らずある行為のモチベーションを維持するには「効果が見える」って事が最もインパクトが大きいと思う
その意味でも最も効率的なトレーニングをした方がいいでしょ
もしそれでも好きになれないとしても、嫌いな事を嫌々やるのなら、なるべく少ない時間と労力で切り上げたい
つまりやっぱりウエイトトレーニングを導入する事が理に適っていると思うよ

172 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/26(金) 19:05:40.25 ID:SvpKEiMB

質問です。
40代女性で、運動と食事制限1500kcalで164cm60kgに減らしました。
そこから1年体重は動きませんでした。

平均体重が59kgなので、減量しにくいと思い、1000～1200kcalを意識して軽い筋トレをして55kgになりました。

年齢的にこれで維持しようと思っているので、上記の維持してた1500kcalの生活に戻しても大丈夫なのでしょうか？
カロリーを多くとるので、また60kgに戻ってしまうのか、ちょっと心配です。

173 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/26(金) 20:04:29.82 ID:9MfBbzPI

減量しながらの筋トレは見た目がひきしまる効果はあるかもだが
筋肉増量を狙ってるならムリ
ダイエット終わってからにしる

174 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/26(金) 21:34:10.61 ID:kKBeGMLv

>>169
恥ずかしながら45ですよ
160/54　体脂肪24%なのでこれっぽっちも細くはありませんよ

175 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/26(金) 21:41:14.68 ID:kKBeGMLv

>>172
カロリー増やすならいきなり増やすのではなく
１００カロリー増やして日々の体重の動きを見る
微増でも増えるようなら少し運動(有酸素でも生活活動量でも）を増やす
安定しているようならまた少し食事を増やして増減を見る
それを繰り返してちょうどいい食事量と運動、生活強度を見つける

1000kcalの食事量と運動で維持しているのに
500kcal増やしたら体重は戻るよ

176 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/26(金) 22:28:30.57 ID:6CKKaUHo

>>174
ありがとうございます、参考にならます
半年で3キロ減ってことですよね。
私もいま4ヶ月でようやく2キロです

やはり40過ぎるとなかなか落ちないですよね

177 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/26(金) 23:41:08.72 ID:B+kzIsAk

夕方近くまで何も食べないで夜に
ささみ、たまねぎ、もやしなどの野菜をたらふく食べてるんだけどこれは良くない？

178 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/26(金) 23:49:36.24 ID:tp6g/cQT

北の金さまのスペックを推測してください

179 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/26(金) 23:59:48.62 ID:9MfBbzPI

その内容ならいつ食ったって大差ないな

180 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/27(土) 00:05:31.50 ID:q/KxlsOD

>>177
それはなにを狙ってやってるの？

181 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/27(土) 00:19:12.86 ID:SiButg93

>>180
夜に食べるのは仕方なしです…
不規則&偏った食事が不安でした

182 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/27(土) 00:58:35.70 ID:T64HwTQ6

20kgとか30kgくらい大幅に痩せた人に質問なんですが
皮が余ったり肉割れがでかたりしますよね？
彼氏や彼女は受け入れてくれますか！

183 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/27(土) 01:11:33.28 ID:mPwax1PG

>>182
男で90kg→60kgだけど肉割れはないね
皮が多少余ってるように感じた時期はあったけど
標準体重を下回るくらいになったころから弛みは無くなった。

184 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/27(土) 01:15:20.42 ID:mPwax1PG

>>182
あ、君が女の子だとしたら気にする必要はないよ
皮が弛んでる子はセックスのときに抱き心地がいいんだよ
表面にしぼんだゴム風船をまとってるような感じ。
単純に痩せた子だと鶏ガラを抱いてるみたいで気持ちよくないし
単に太ってる子も肉質に張りがあって固い。

185 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/27(土) 06:10:23.48 ID:HPiiXIf5

肉割れは肥る時に出来ます。痩せると目立つだけ。

186 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/27(土) 07:30:46.96 ID:0bI2qAJU

急に太るとできるんだろうね

187 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/27(土) 07:45:27.31 ID:q/KxlsOD

>>181
不規則&偏った食事がいいわけはありませんよね。

188 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/27(土) 07:53:22.02 ID:eL737Fdd

豆乳ダイエットにチャレンジしようと思うんだけど
バナナとか紅茶とかココアとか味の付いてるのでもいいのかな？

189 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/27(土) 08:25:33.67 ID:PhaOG8GM

>>188
何も手を加えられていない「無調整豆乳」が最も体にいいのは確かですが、飲みにくいものを無理してもストレスになるだけですので、自分が美味しいと思うものから飲んでいくとよいでしょう。

豆乳ダイエットで痩せる理由と実践方法 [食事ダイエット] All About
http://allabout.co.jp/gm/gc/186561/

ですってさ。

190 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/27(土) 08:34:23.13 ID:GQ6iN/KD!

>>182
十代の頃40kg→50kg太り断食で元に戻すを何度か繰り返していたからか
いつの間にかお尻に肉割れが出来てた
消すにはまた太るしかないみたい・・・はぁ・・・

191 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/27(土) 08:47:58.87 ID:PhaOG8GM

>>190
再び太れば肉割れが消えるとか初耳。

192 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/27(土) 09:23:55.39 ID:5Abect9h

まあ肉割れ部分が広がって目立たなくなるかもしれないけど
新たな肉割れができる可能性もあるわな

193 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/27(土) 12:08:40.91 ID:Ur6cHeUj

肉しみの連鎖

194 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/27(土) 12:23:12.60 ID:8lPRDzvH

誰うま

195 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/27(土) 16:48:52.60 ID:vEx95NKt

どこに行ってもデブで悪目立ちして悪口言われて生きるのに疲れた。なのにまたダイエット失敗…
運命だと思って死ぬしかないのかな？

196 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/27(土) 17:10:04.66 ID:PhaOG8GM

>>195
ダイエットの失敗の原因を考えてみてはどうでしょうか。
そもそも間違ったダイエットをしていませんか？

197 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/27(土) 17:45:30.29 ID:ndu/Xthg

>>195
結局、精神力が無いからダイエット失敗するんです。
心までデブってこと。

198 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/27(土) 17:56:38.43 ID:BPIyZeW3

参考までにスペックとダイエット法書いてみたら。
間違いを指摘してくれる人がいるかもしれんぞ。

199 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/27(土) 18:05:20.20 ID:kf/mrc+8

愚痴ってるだけでは何も変わらんよ
結論が死ぬなんてのも良く分からない

200 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/27(土) 18:13:05.25 ID:4wtZ7c+4

以前40分走ったらふくらはぎが一回り細くなっていました
ウォーキング後だからと思い、家に帰ってマッサージをして、
しばらくしたら元に戻ってしまいました･･･
その後、走った後大幅にふくらはぎの太さが変わることはありませんでした
なんで1回走っただけで一回りもふくらはぎが細くなったんですか？

201 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/27(土) 21:41:33.19 ID:wR8de1x0

食べないダイエットで大幅減量すると、痩せ辛い体質になるとよく言われていますが、リバウンドしたあとまたダイエットしようとするなら、平均の基礎代謝よりもかなり少ないカロリーじゃないと痩せないのでしょうか？
15年前食べないダイエット2年位で67kg→49kg、現在ダイエット始めて1ヶ月位で73kg→68kgですが、体重が減らなくなり行き詰まっています。
ちなみに159cm/30後半女、1日の摂取カロリー1,300前後、運動はヨガ筋トレショコ(Wii)で1時間位です。
このままで痩せれるのか？やはり運動が足りないのか？それとも焦りすぎなのか？
ご意見お願いします。

202 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/27(土) 22:27:18.56 ID:PhaOG8GM

>>201
焦りすぎだと思います。
ご自分の年齢をきちんと直視すること。
どのあたりを目標にしているのかはわかりませんが、
なんにしろ若いころと同じような調子にはいきませんよ。

203 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/27(土) 22:28:06.13 ID:PhaOG8GM

>>200
単に浮腫みがとれただけでは？

204 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/27(土) 22:36:40.30 ID:wR8de1x0

>>202
ありがとうございます。
確かにその通りですよね。この年齢ですから最後のダイエットになると覚悟して始めました。
目標は53kg、焦らず頑張ります。

205 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/27(土) 22:49:15.74 ID:iCuJvPDj

＞最後のダイエット

この考えがおかしいｗ

206 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/27(土) 23:01:41.16 ID:q/KxlsOD

>>204
最後のダイエットじゃなく、最初の生活改革にしたいですね。

207 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/27(土) 23:21:43.61 ID:wR8de1x0

>>205
確かにwリバウンド前提だもんね

208 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/27(土) 23:28:50.72 ID:wR8de1x0

>>206
そうですよね。そういう考え方じゃないと続かないですよね。頑張ります。

209 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/28(日) 00:21:22.17 ID:dqNx6TFL

若いうちに何度かダイエットを実行しなければいけない状態になった人は
年齢を重ねるほど、ダイエットの頻度が増えてくると思うよ。
もしくは、常時ダイエットに近い節制をして維持する生活にするか。

210 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/28(日) 01:38:01.02 ID:E+WjgZ+Z

後でまた痩せればいいやって考えで食事をデブのときと同じに戻してるんだろ

211 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/28(日) 08:46:49.15 ID:RBzagNr5

現状把握をやめてしまう人がリバウンドするんだと思う
ダイエット完了後も、週に１回はかならず体重計に乗る、レッドカードの体重を超えるかどうか監視
あるいは、ダイエット時にぴったりの服を普段着にして、体型が崩れてるか身を以て知るとか

太ってた時の服を、全部捨てるのがいいよ

212 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/28(日) 09:40:53.99 ID:PXAr4cdU

質問失礼します。くだらない事だと思いますがみなさんの意見を聞きたいです

22歳男で大学が休みになりダイエットを決意し近くのスポーツジムに通おうと思っています。
スペック　身長180　体重90　昔スポーツをしていたので筋肉はついてますがお腹と胸に結構肉がついていてだらしない体になっています　
ランニングは夜近くの公園でやっているのですが昼間のダイエットのために水泳をしようとおもっているのですがいかんせん体が恥ずかしくて勇気がでません
他人の目は気にならないといいますがどうしても気になってしまいます。。。　前も別のジム通っていたのですがランニングマシーンだけ利用しプールは利用できなかったです
こんな自分でもプール通っても大丈夫ですかね・・・　くだらない質問ですが勇気とアドバイスください

213 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/28(日) 09:41:59.76 ID:Hm/i3W8G

よく、なりたい体重に見合ったカロリー摂取量にすれば
その体重におのずと近づくといったことを見ますが、
それは人それぞれじゃなくて本当に誰でもそうなるもの？

その見合った体重に近づくというのは
最初は落ちるスピードは速いかもしれないけどだんだん落ちるスピードは
遅くなっていくものですか？（最終的に１キロ落ちるまでに凄い時間かかるとか）

214 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/28(日) 10:01:23.30 ID:4ufsQHZM

>>212
気にするほど他人は見てません。

>>213
大体はそのようになります。
ただ、厳密にコントロール出来るわけではないのである程度のブレはあります。
あと、体重減少スピードは総摂取エネルギーと総消費エネルギーの差によって
大体決まります。
その差は最初が大きくとも段々小さくなり、最後はほぼゼロになりますね。

215 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/28(日) 10:17:36.29 ID:PXAr4cdU

>>214
やっぱそうですか・・・
前言ってたとこは常連ばっかぽくて行きづらくて辞めてしまいました

216 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/28(日) 10:40:52.19 ID:HIzK/rFA

誰もデブの腹とか見てねえよ。見られて恥ずかしいと思うのはあなたの考えだわなあ。

217 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/28(日) 10:45:57.49 ID:hMCr4KEr

>>212
何かの選手の練習じゃないんだし、他の人のことなんか見ても気にしてないよ。言い方は悪いけど、自分よりひどい人もたくさんいる。
おれはエアロバイクがほとんどだけど、気が向くとエアロビクスのグループレッスンなんかにも出てる。それはそれはひどい動きなんだけど、楽しくやってるよ。
やらなくちゃ始まらないからね、始めてみればたいしたことないよ。

218 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/28(日) 11:41:16.42 ID:PXAr4cdU

みなさんありがとうございます
勇気もって行ってみようと思います
今から行くと7月分もったいないと思うので8月から行きます！

219 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/28(日) 12:18:19.52 ID:p4T2buSk

>>218
見学させてもらって来たらいいんだよ
継続していくことちらつかせながら

220 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/28(日) 12:41:48.18 ID:3j+f49YM

男で体脂肪率40パーセント以上あるのは多いほうですか？

221 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/28(日) 12:45:17.41 ID:RJ3DIUlO

男性じゃなくてもかなり多いです

222 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/28(日) 12:46:21.24 ID:3j+f49YM

そうですか
30パーセント台に落とすべきですかね

223 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/28(日) 12:50:49.80 ID:RJ3DIUlO

http://diet.netabon.com/diet/basic/average_body_fat.html
健康を考えるなら20％台といった所ではないでしょうか

224 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/28(日) 12:55:53.95 ID:4ufsQHZM

>>222
とりあえずは３０％台目標で落とした方がいいでしょう。
そのあと２０％台へ。

225 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/28(日) 14:09:04.31 ID:MHIkyMcj

韓国サムスン・GALAXYシリーズの不具合の多さにドコモ社員も悲鳴！！サムスン「嘘乙！あり得ません」　現実逃避わろたｗｗｗ
http://crx7601.com/archives/30906917.html

226 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/28(日) 15:27:11.73 ID:N43yYpR1

40%の腹ってどんな感じなんだろ
身体の４割が脂肪ってすごいね

227 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/28(日) 16:01:12.52 ID:ScMzJJDt

体の60%は水分だよね
と言うことは･･･ｺﾞｸﾘ

228 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/28(日) 16:06:35.81 ID:MKosxVDA

>>226
170cmちょっとの男だけど90kgくらいで体脂肪は40％台になるよ
今は痩せて60kgで20％くらい

229 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/28(日) 16:17:10.32 ID:+FwpQP7F

痩せようと思ってジムに通い続ける事が出来るのはリア充だけだぞ。
リア充じゃないと自覚している奴は運動するにしてもジムに行かない方法を模索しとけ、マジで。
まあ一人居酒屋とか一人ネズミランドとかできる位に神経図太いならともかく。

230 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/28(日) 16:42:56.66 ID:E+WjgZ+Z

金銭的時間的余裕という意味でリア充でないと無理って意味かと思ったら違った

筋トレなんて一人で黙々とやるだろ
女が連れ立ってトイレいくのとは違うんだから

231 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/28(日) 16:57:32.77 ID:TdyWMDKS

まあ友達がいるとはかどるというのは分かるが
リア充って

232 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/28(日) 17:04:32.36 ID:dqNx6TFL

ツレがいないとジムに行けないなんてどんだけ共依存なんだよ。
むしろボッチ推奨だろ。入会時の一歩さえ踏み出せれば問題ない。
コミュ障だって三ヶ月くらい通えば顔見知りくらい出来る。

233 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/28(日) 19:59:36.58 ID:XVefv/vz

1年通ってるが、店員意外と会話なんかしないぞ。

234 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/28(日) 22:45:35.76 ID:weT0pouv

>>232
ツレがどうじゃなくてジム内容孤立がある時最高潮になってなんかいかなくなる。

235 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/28(日) 22:48:18.71 ID:weT0pouv

あと
>コミュ障だって三ヶ月くらい通えば顔見知りくらい出来る。
それコミュ障違う。

236 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/28(日) 22:57:12.47 ID:E+WjgZ+Z

ジム内容孤立？？

237 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/28(日) 23:23:33.05 ID:mkA1xxFL

むしろ慣れ合いながらトレーニングしたくない人間も多いと思う。
ひたすら自分のペースでやりたい。いちいち人に気を使いたくないし。

238 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/28(日) 23:35:34.35 ID:E+WjgZ+Z

一人でメシが食えないようなヤツなんじゃないかね

239 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/29(月) 00:51:26.30 ID:aEeXahtK

筋肉痛の間に一時的に体重が増えることってある？あるならばどんな仕組み？

240 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/29(月) 11:33:56.55 ID:HUblxE9/

食事は基礎代謝を下回らないように注意とはよく言いますが、
これは【摂取カロリー】ー【運動などによる消費カロリー】が基礎代謝以上にならないと
いけないということですよね？

241 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/29(月) 12:14:42.13 ID:FTlsJp9t

>>239
ある。一時的な筋肉の張りなど。
老廃物が溜まっていると説明されることも多い。

>>240
単に極端な低カロリー食はいけないということ。
基礎代謝とかあんまり関係ないです。
「運動などによる消費カロリー」ですか。
総消費エネルギー=A＋B＋C
B=b'＋b''
となりますがそれぞれは分かりますか？

242 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/29(月) 12:15:25.95 ID:C1oMNBlc

>>239
筋肉痛とは関係ないと思う。短期間の増減は誤差と考えて気にしない方がいい。

>>240
基礎代謝は一日寝ていても消費されるカロリーだから長期間ダイエットする場合の
下限の目安とされる。その意味では数式は合っていると思うが、
消費カロリーを正確に把握するのは摂取カロリー以上に難しいので
あくまで目安と考えたほうが良いと思う。

ダイエットする理由や状態によっては必ずしもそうではないと思うし。
（超肥満な人の場合など）

参考
身体活動とエネルギー代謝｜e-ヘルスネット［情報提供］
http://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/exercise/s-02-003.html

243 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/29(月) 12:16:15.47 ID:2z1HW36v

>>239
筋肉痛云々とは別に「一時的に体重が増減する」ことは普通にあると思います。
日内変動ってやつで主に身体の水分の増減かと。

>>240
> 食事は基礎代謝を下回らないように注意とはよく言いますが、
基礎代謝をあまり厳密な指標として考える必要はないと思います。
この例でいえば「お好きな方どちらでも」。

244 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/29(月) 12:24:24.94 ID:HUblxE9/

>>241-243
ありがとうございます。

A=基礎代謝　B=生活代謝　C=？
b’=運動など　b”=移動など？

うーん、教えていただいたリンクで勉強してみます！
極端な低カロリーはダメだということ、基礎代謝は目安であること
心得ておきます

245 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/29(月) 12:40:28.08 ID:2z1HW36v

>>244
↓なども参考になれば。

運動・食事による体重の変化予測（ダイエット・シミュレーション）-[白鯨の健康日記]
http://www.geocities.jp/shirokujira0621/article/basalmetabolism/4.html

246 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/29(月) 12:46:22.33 ID:FTlsJp9t

>>244
あ、惜しい。
C=DIT（食事誘導性熱代謝）
b’=いわゆる運動　b”=運動以外の生活活動 NEAT(Nonexercise activity thermogenesis）

247 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/29(月) 15:29:33.07 ID:WX4uu7eq

食事誘導性熱代謝
って計算の項に出るほど影響でかいのか

248 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/29(月) 16:16:56.72 ID:2z1HW36v

>>247
「日本人の食事摂取基準」（2010年版）のP43にも↓こう書かれてます。

１日当たりのエネルギー消費量（総エネルギー消費量）は、基礎代謝量、身体活動に伴うエネルギー、及び食事による産熱（食事誘発性体熱産生）で構成される。

249 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/29(月) 16:18:53.01 ID:FTlsJp9t

>>247
大体総消費エネルギーの１０％くらいです。はい。

250 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/29(月) 20:06:25.93 ID:/CByrX7+

て

251 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/29(月) 20:14:51.87 ID:/CByrX7+

157センチ48キロの♀です

朝玄米雑炊(100g)
昼白米 (150g)
ゆで卵
具だくさん味噌汁
夜白米(100g)
納豆
具だくさん味噌汁

カーウﾞｨーダンス20分
分バランスボールでの筋トレ10分×3

夕食は17:30にとっています

間食はなしです

妊娠前41キロ

産後から今まで体重変化がなく困っています(∋_∈)

DHCの遺伝子検査では洋梨ヘテロだったので脂質控え目な食事を心がけてこのメニューに落ち着いたのですが
一キロすら痩せません(ToT)
サプリメントはビタミンとキトサン、ガルシニアカンボジアをのんでいます。

どなたかアドバイスください(ToT)

ちなみに子供がまだ1歳になったばかりなので家をあけるウォーキングやランニングはできないです…

252 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/29(月) 20:25:33.79 ID:JNJM2V8W

>>251
具だくさん味噌汁の具を今後全てキャベツにする

253 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/29(月) 21:27:16.58 ID:zJg6gAQU

>>251
「具だくさんみそ汁」の中身がわかりませんが、1年間全く体重の増減なしと言うことは
現在の摂取Kcal＝消費Kcalがほぼ釣り合ってる状態だと思います。

体重を減らすには今より消費を増やすか、摂取を減らすかですが
極端な摂取減は栄養的にも健康には良くない場合が多いので
消費（有酸素運動）をもう少し増やすと効果が出るとおもいます。

お子様がまだ小さいので室内でできる有酸素運動が必要だと思いますので
踏み台昇降が個人的にはおすすめです。

ちなみにカーヴィーダンス20分は約80Kcal前後（個人差・誤差あり）
約7200Kcal減で脂肪が1kg減ると言われています。
脂肪に含まれる水分も一緒に減るので脂肪1kg減る頃には体重はもう少し多く減る場合が多いようです。（個人差あり）

254 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/29(月) 21:38:36.64 ID:S0ajOm+J

154.5cm40.6kg

何がなんでもあと3kg痩せたいんですが…

痩せすぎ？

255 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/29(月) 21:41:17.27 ID:vljqwm9j

どんんだけ具だくさんだよｗ
って話でしょ。

160kcal 朝玄米雑炊(100g)
240kcal 昼白米 (150g)
85kcal ゆで卵
160kcal 夜白米(100g)
85kcal 納豆

具だくさん味噌汁以外の部分で既に730kcalほど摂取してる。
ただ、痩せないというからには芋類や豆類などカロリーや炭水化物の多い具を味噌汁に入れているんでしょう。

256 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/29(月) 21:53:13.44 ID:/CByrX7+

回答ありがとうございます
具だくさん味噌汁の内容は
玉ねぎ、キャベツ、大根、えのきです…
やはり消費カロリーが少ないのでしょうかね(ToT)

ウォーキングやジョギング、半身浴など時間のかかるもの以外で何か良いものってありますかね…？

257 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/29(月) 21:53:54.58 ID:epIs2JKg

>>254
運動して食事を減らせば体重を減らすことはできるかもしれませんが
きれいに見えるとは限りませんし、むしろ標本みたいで気持ち悪くみえるとか
最悪死ぬ可能性もありますね

258 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/29(月) 21:53:54.81 ID:zJg6gAQU

>>254
なぜそんなに痩せたいのですか？
今の体重でも痩せ型になると思います。
それ以上痩せると健康面で不安が出てくるリスクが高まると思いますが。（絶対ではないですが）

259 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/29(月) 21:54:39.99 ID:/CByrX7+

>>253
読み落としてました！踏み台ですね！
やってみます！
ありがとうございました！！

260 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/29(月) 22:04:19.07 ID:epIs2JKg

半身浴では痩せないよ

子供が1歳なら抱いたりおんぶしてスクワットでも脚上げでもできるし
家の中でスロージョギングもやれる

○＿|￣の格好で脛のところに子供乗せて腹筋とか
おなかに自分の子供乗せて高い高い～ってやれば
背中や二の腕のトレーニングになるし
短時間でも筋トレしたらいいじゃない

食事に緑黄色野菜もないし
ゆで卵と納豆だけじゃたんぱく質も不足してる
カルシウム、鉄分、亜鉛とか必須栄養素も足りてないだろうし
栄養が足りてないから代謝も落ちてるんだと思うよ
めまいとか貧血が合ったりだるくて昼寝ばっかりしてない？

これから子供さんを公園とかで遊ばせるようになったら
いやでも運動するんだからやせることより健康であることを重視したら？

261 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/29(月) 22:08:54.01 ID:vljqwm9j

>>256
嘘でしょ？ｗ
それが味噌汁の具だとすると一日の摂取カロリーが1000kcalだよ
寝たきりでも痩せるわｗ

262 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/29(月) 22:16:50.54 ID:sJm+toxe

くだらない質問するよ！

お金を払って一瞬で痩せられるなら、
合計何キロ痩せることにする？
1kg当たりいくら払ってもいいと思う？

263 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/29(月) 22:18:34.17 ID:ugGGq0Uo

痩せるより筋肉もつけてキレイなボディラインにしたいし数字はどうでもいいかな

264 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/29(月) 22:35:11.14 ID:87T+Yuyj

>>256 腕立てと腹筋
20回ずつでも毎日やれば変化現れる

265 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/29(月) 22:59:15.03 ID:2z1HW36v

>>251
元々が痩せすぎだし、今だって痩せ。
そこから体重を減らそうってのがそもそもかなり難しいと思う。
「妊娠前には戻せるはず」という考え方は捨てた方がいいと思う。
あと食生活がデタラメすぎ。
お子さんが生まれたのならなおさら、まずはご自身の食育から始めては？

>>262
アンケートは他所で。

(´・ω・｀)しらんがな450
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1302152641/

>>263
「と思いますが、ダイエット的にはどうでしょうか？」を自動補完しま…

ていうかアンケートの答えなのかな。

266 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/29(月) 23:06:57.39 ID:C15bx30+

幾らで何キロってああた、ただでできるもんに金なんぞだせんわ(・∀・)
ワシが悪魔ならその手の契約は肝臓半分とか筋肉ごっそりとかそういうオチですぐしぬw

267 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/29(月) 23:08:27.02 ID:bC5L6lio

摂取カロリー少なすぎて脂肪蓄え始めてるんじゃない？

268 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/30(火) 00:58:30.24 ID:zNzsldqv

科学的に>>267って有り得るの？
摂取カロリーが消費カロリーより少なければ、体脂肪は減少し続けるよね。
もし、俗にいう飢餓状態になって著しく代謝が落ちて消費カロリーが少なくなれば、
明らかに身体能力や思考能力が低下して、日常的な生活は不可能になると思うんだけど。
実際に体脂肪とグリコーゲンの蓄積があれば、そんな事態にはならないでしょ。
特に最近はグリコーゲンが枯渇しても、上手にコントロールすれば低血糖を
起こさない方法も確立させてるし。

269 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/30(火) 01:13:32.34 ID:KktX7o24

皆さんありがとうございます。
とりあえずプラスして筋トレもしてみます！
カロリー摂取はご指摘の通り1000ないくらいに抑えていました…
妊娠前がそのくらいだったので…

子供の食事はきちんと考えて別に用意しています(><)

今は健康的に子供とたくさん遊んだり、一緒に運動したりして様子を見たいと思います(><)

ありがとうございました

270 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/30(火) 01:16:26.16 ID:KktX7o24

/CByrX7+でした！

271 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/30(火) 01:16:41.43 ID:7mHqGlwN

>>268
いわゆるサルコペニア肥満のことではないかと。

272 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/30(火) 02:30:34.16 ID:r4mEHgvt

>>269
嘘ぶっこいてんじゃねーぞデブ
1000kcalで痩せないわけねーだろ！
夢遊病で冷蔵庫漁ってるんじゃねーのか！
何でも妥協して喰う量を誤魔化してんだろ！

273 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/30(火) 04:43:55.47 ID:5xPXOEEU

カロリー表は見てるみたいだが
たぶん実際に食べるモノをちゃんと軽量してないんだろうな
そこが肝心なのにな
もしくは計算を間違えているか、さぼっているか

274 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/30(火) 06:22:18.02 ID:EqS05s18

>>272
他の人を貶してもご自分の体重は落ちませんよ？
ダイエットのストレスでイライラしてるのか知りませんが、少し言葉を選ばれては如何でしょうか。

>>269
食べる量も含めてもう一度摂取カロリーを計算された方が良いと思います。
また飲み物も結構カロリーが多いものもありますので、食事以外でも
口にしたもののカロリーを見なおしてみるともう少し摂取されてると思います。
1000kcalで痩せないのはかなり考えにくいですし・・・
ただ根本的に今の体重がBMI19.4と標準よりも若干少ない状態なので今より痩せる必要が
ないのではないかと思いますが。（妊娠前は痩せすぎです）

275 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/30(火) 07:27:58.61 ID:KktX7o24

>>274
計量は毎回しているし(ごはん冷凍保存しているのでその時に)、飲み物は水のみなんです。
本当に1000kcalくらいしかとってないし身体も動かしているのに全然痩せないので困り果ててここで相談させて頂きました

276 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/30(火) 08:03:21.26 ID:15g126+6

育児中なら離乳されました？（母乳じゃないかもしれませんが）
生理はもどりました？
体温は平熱36.5前後ありますか？
夜の睡眠時間はしっかり取れていますか

出産後はホルモンバランスが変わるので
痩せにくいのは当たり前です
ホルモンバランスが崩れたまま、食事制限して
妊娠前のホルモンバランスに戻ってない可能性もありますよ

ＤＨＣの遺伝子検査とか、大して意味のないことにこだわりすぎ
緑黄色野菜やナッツ類もしっかり取る
動物性食品もきちんとバランスよく食べて運動する

カロリー計算ではなくて、必要な栄養を計算して十分に摂取し、
そこから余分なカロリー分を運動して落とす、という生活に変えないと体重は落ちないですよ

277 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/30(火) 08:55:23.17 ID:YtL6xBJN

>>269
数字だけで見ると「以前がそもそも痩せすぎで、今は普通になった」って感じ。
元々筋肉が少なかったりはしないのかな。
体重の数字以外で気になる部分があるのなら、そこへの対策を考えるべき。
体重の数値でしか自己把握できない？

278 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/30(火) 08:59:19.10 ID:/h2YGfrr

決して太っているわけじゃないでしょ。
体が子供を育てるための母親として必要な体重をキープしているんだよ。
母親捨てて女として生きることを選択すると痩せるかもね。
しっかり子育てしたいなら、まず自分を心身ともに充実させることを考えたほうがいい。

279 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/30(火) 12:21:18.07 ID:q1BHbRdf

>>275
じゃあ計算ができない位頭悪いんじゃない？

280 ：262：2013/07/30(火) 13:40:49.30 ID:zRTncEhb

>>266
> ワシが悪魔ならその手の契約は肝臓半分とか筋肉ごっそりとかそういうオチですぐしぬw

鋼の錬金術師でつか

　　　　　　　　∧∧
　　　　　　ヽ(･ω･)/　　ｽﾞｺｰ
　　　　　＼(.＼ノ
　　　　､ﾊ,,､　￣

281 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/30(火) 13:58:59.44 ID:zRTncEhb

>>251
> 157センチ48キロの♀です
> カロリー摂取はご指摘の通り1000ないくらいに抑えていました…

摂取カロリーが不足過ぎて、基礎代謝が低下してるのでは？

ここで、あなたの一日のエネルギー消費量を出してみて。

ダイエットについて『基礎代謝』
http://www.e-uruoi.net/about/index3.htm

1926 kcal/日　くらいじゃないの？

摂取カロリーが一日のエネルギー消費量を600kcal程度以上（人によって数値が違うけど）
下回ると、基礎代謝も同じくらい下がると思うよ。
これは飢餓を防ぐ人間の体の仕組みのせいだと思う。
人類は長年、飢餓と闘ってきたから、体がそのようになっていると思う。
200～300kcal程度だけ下回ると、基礎代謝が下がらずに、痩せていくと思うよ。

まずは、一日のエネルギー消費量を200kcalくらい
下回るように、食べる量を増やすといいと思う。
そうしたら、基礎代謝が普通に戻って、痩せるのでは？

基礎代謝が下がるほど食べる量を減らすと痩せられないよ。

282 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/30(火) 14:38:10.45 ID:AAZHfn5P

板違いだけど
2、3日前に見たNHKのTVの話。
とある主婦　若く痩せていて輝いていた頃に戻りたいとダイエットを決意。
機器を買い込んだり、食事は抵カロ食。
子供たちとは食事内容が違う為に食事時間をずらし、とにかく夢中で励ん
でいたとか。
ある日、外食に出掛ける準備をしていたら
「ママは来なくていいよ。ママと一諸だとちっとも楽しくない」
と子供たち。　ハッと目が覚めダイエットの一切を止めたって

283 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/30(火) 15:30:59.01 ID:HUzvdhLy

>>282
みたみた。
なんか体型からして言い訳にしか思えんかったけどな。
普通に三食食べてカロリー計算して好きなもの食べればいいのにあの人は極端すぎじゃないかな。
そんな外食ばっかしないだろうし食べる量セーブすればいいだけの話。
どうせぐうたらお菓子とか食ってそうな体型だったし。

284 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/30(火) 17:49:26.25 ID:KktX7o24

251です
レスありがとうございます。

子育て一番に頑張ります！
もう母親ですものね…
周りから『パンパンだよ』とか『誰かと思った』って言われる事が多くて焦りを感じていました。

元々筋肉質だったので筋肉がなくなって痩せにくい身体になったのはあると思います(><)

ダイエットについては色々と調べたつもりでいましたが281さんの書き込みの内容は知りませんでした！
皆さんのおっしゃる通りもう少し食事の質を上げて身体を引き締めるよう努力しようと思います！

子育て一番で(><)
ありがとうございました。

285 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/30(火) 18:23:35.09 ID:5xPXOEEU

>>282
それ何て番組名？アーカイブで見れるんかな

286 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/30(火) 18:27:56.77 ID:5xPXOEEU

>>284
>周りから『パンパンだよ』とか『誰かと思った』って言われる事が多くて焦りを感じていました。
どんな周りなんだよ。その周りってどういう立場の人が言ってくんの？
そいつらの悪意を疑ってみたほうがいいんじゃないのか
子供が生まれて幸せでいるのにやっかんでるとか

モデルでもしてたならわかるがそうでないならその周囲の人はちょっと異常じゃないか
あと体重計が壊れてるとかいうオチは？

287 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/30(火) 18:48:02.56 ID:YtL6xBJN

やっぱ元が痩せすぎなんじゃない？

288 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/30(火) 19:33:14.88 ID:fzDsxwzZ

>>287
数字見れば一目瞭然だろ

289 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/30(火) 20:45:00.32 ID:PvVEoa9p

すみません
質問なのですが、マラソン後の水分摂取は余りしない方が良いですか？
炭水化物を減らしその分野菜を取る＋サウナスーツとシャツを重ね着でマラソン
でこの二ヶ月で５５kgから４９kgまで落としたのですが、最近体重が減りません
と言うのも、前まではマラソン直後にどんなに水をがぶ飲みしても
翌朝には全部排出されてたのに
最近はマラソン後に水を飲んでも余りトイレで出ず、翌朝にはしっかり体重に加算されています
老廃物を出すためにも運動後に水分をしっかり取る、というのは間違いなのでしょうか？

290 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/30(火) 20:49:20.13 ID:tWtYa8uY

>>289
水分はとっとけ
一時的に○○キロにしたい
とか言うのでなければ取らない意味がない
飲んだ分が出てこないのは
それ以上水分だす余裕がないんでない

291 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/30(火) 20:56:51.06 ID:YtL6xBJN

>>289
>サウナスーツとシャツを重ね着でマラソン

ダイエットは苦行じゃないですし
「無理矢理水分を絞り出すこと」でもありません。

普通に走って、運動後にはきちんと水分を補給してください。

292 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/30(火) 20:58:16.70 ID:dAfMFLcw

>>289
水分摂取はしないとダメってレベルの話ですね。
サウナスーツとか、身体が脱水してるわけですから。
汗を出して体重を減らす、ってのは計量があるスポーツの話ですけどね。
痩せるとかそっちには関係ないやり方です。

293 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/30(火) 21:00:16.04 ID:I7PHTNuK

ボクサーのダイエットをテレビとか漫画で見てるから勘違いする人が多いのかしら

294 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/30(火) 22:09:41.13 ID:zNzsldqv

いまだにサウナスーツにダイエット効果があると思ってる奴がいたのか。

295 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/30(火) 22:11:24.33 ID:tWtYa8uY

サウナスーツ何かは無意味じゃないけど
ダイエッターレベルの普段運動してなかった奴じゃ
直ぐにしんどくなって結果ダイエットの効率としては下がるだけだからな
使える時間が決まっていてその時間内で負荷を上げたければ
意味はあるかと
時間があるならLSDの方向で

296 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/30(火) 22:12:13.54 ID:dv6VJnhC

いや俺もこの板来るまで勘違いしてた
ダイエット知識なんて太らないと必要無い知識だからな

297 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/30(火) 22:49:59.75 ID:AAZHfn5P

>>285
調べてみました。2、3日前どころじゃなかった　orz

７月２４日　あさイチ「エイジングストレスと戦う女たち」
オンデマンドで見れるようです。

298 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/30(火) 23:00:27.35 ID:1UoMPJ6l

>>294
女性はとくに多い
だから岩盤浴いって汗かけば痩せるとか
ターボセルとかいうゴムのスパッツみたいなの履けば痩せると思ってるよ

299 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/31(水) 00:32:27.30 ID:gNy2bzjy

>>298
ファッションで言ってる部分もあるからな
本当に騙されてるバカもいるだろうけどフリをしてバカに合わせてる賢い女もいる

300 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/31(水) 01:08:33.26 ID:ZYSUF4WA

まあ真の馬鹿のレベルは凄いぞ。
女性で多いのは茶碗一杯を目一杯でもOKみたいな解釈する奴、つまりギュウギュウ詰めの圧縮ご飯…
男性で多いのはその一杯が丼飯とかラーメンの丼に入れてとか…

それで茶碗一杯と同じカロリーな訳ねーだろよって感じのパターンが全般に行われる訳だ。
自己の言い訳的な行動矛盾って奴ね。

301 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/31(水) 01:08:48.88 ID:uJ9VwdRz

>>289
汗をどれだけかくかより、脂肪をどれだけ燃焼するかです
長い時間活動したほうが効果は高い
快適に動ける服装で長い時間運動しましょう
熱中症対策で水分は十分な量摂取しましょう

302 ：289：2013/07/31(水) 08:18:22.62 ID:w3wH95kf

皆さん、多くの返答ありがとうございます

サウナスーツにダイエット効果は無いのですね…
お恥ずかしながら、今までダイエットした事がなく
唯一の体育会系出身である兄からのアドバイスを丸飲みして実行しておりました
「運動後に水分を摂取し過ぎるとビール腹になるぞ!」と言われ
もう何が何だか分からなくなり、ここで相談させて貰いましたが
お陰で間違いに気付きました
今日からジャージでマラソンして、帰ってからガバガバ水を飲みます

303 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/31(水) 08:35:08.82 ID:3ZgBMt/k

後もいいけどトレ前から飲んどけ

304 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/31(水) 08:54:44.40 ID:HlZ/RYXM

運動前、運動中に少しずつ飲むようにするんだよ～
あと塩分ミネラル類も汗と一緒に排出されるから
スポーツドリンクなら3～5倍に薄めるか
水なら少量の塩とレモン汁でも入れるといいよ～

あとマラソン前にしっかりしたストレッチと
5分でいいから筋トレ（屋外ならスクワットとか）やるといいよ～

305 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/31(水) 11:48:15.85 ID:NVxRYiok

一人で運動するときは10分おきくらいに水を飲んでる
なぜか、飲まない時より体重が減りやすい

306 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/31(水) 12:16:23.52 ID:DnrlXE6+

165cm/51～2kg/11～2％/♀
見た目ガリってきたけど体重が落ちなくなりました
もともと56～8kgありましたが
その時も体脂肪率は20％超えたことなかったです
目標48kgですがそろそろダイエットやめたほうがいい？

307 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/31(水) 14:04:02.17 ID:C806bQoK

体脂肪率すごいね

308 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/31(水) 14:12:36.13 ID:yjz5JpgS

>>306
生理来てるの？

309 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/31(水) 14:40:30.97 ID:y5ur2Hwv

>>306
やめた方がいいと思います。

310 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/31(水) 15:08:58.53 ID:f7trQHob

見た目がガリってきたのに数字にこだわるの？
何のためのダイエット？

311 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/31(水) 15:30:28.61 ID:y5ur2Hwv

「健康な心身を得る」のと
「自分の好みの容姿を得る」のとは
重なる部分もあれば、そうでない部分もある。

だが、どちらも「ただ体重を減らせばいい」わけじゃないことは共通している。

単に体重を減らしたいだけなら、頑張って食べるのを減らすとかすればいいけど
それで自分の好みの容姿が得られると思ってるのなら大間違い。

もっと真剣に取り組むべき。

312 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/31(水) 16:04:30.14 ID:DnrlXE6+

>>307-311
間食を減らして運動を増やすだけのゆるい内容で1年半くらい続けてるので
健康的にはとくに問題ないです
最初に48kgまで落とすという目標を立てたので
達成出来ずにやめるのがどうなのかと思い着地点がわからなくなりました
でももうあまりダイエットとしてこだわるのはやめます
皆さんありがとうございました

313 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/31(水) 17:17:31.77 ID:PfSxMd/q

太ってる人が餓死する時ってガリガリになってから死ぬの？
腹減って死ぬのが先で痩せ切らずに死ぬの？
ガリガリなってから死ぬ場合なら太ってる人ほど痩せてる人より
食べないでも生きていられる期間は長いんですか？

314 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/31(水) 17:26:51.83 ID:A5+tAwE0

>>313
どんだけ薪があっても燃やす火が消えたら残る訳で。
デブの飢餓でも同じ、燃焼出来なかった分は結局はそのまま残って餓死する。

315 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/31(水) 17:27:29.49 ID:3jCpQjue

体脂肪が十分にあるうちは、エネルギー不足による栄養失調が死因になることは無い。
ただし、特定の栄養素が足りない事で、他の疾病に罹患し死に至る事は大いにあり得る。

316 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/31(水) 17:37:18.29 ID:PfSxMd/q

おお、ということはかなり太ってる場合は痩せ切る前に死亡するということですね。
どうもありがとう！

317 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/31(水) 17:45:45.68 ID:NdSPaxmt

水飲んで塩舐めてれば死なねーよアホ

318 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/31(水) 17:54:32.21 ID:y5ur2Hwv

>>313
どういう環境や条件かにもよるだろうけど、
備蓄使い切るより先に心がやられるんじゃないかな。

ミネソタの実験
http://homepage2.nifty.com/luke_apostle/Minnesota.html

319 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/31(水) 18:51:09.29 ID:q4vDJk/c

>>317
ソースあんの？

320 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/31(水) 19:17:19.79 ID:NSVMKz1s

その昔マッスル北村という筋肉隆々の状態で餓死したビルダーがいたな

321 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/31(水) 19:27:10.87 ID:ym8gG+fe

>>319
ソースあんの？

322 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/31(水) 19:46:43.64 ID:3jCpQjue

マッスル北村は、減量の為に死に至ったから餓死とされてるけど、
実際は心不全が死因だから、エネルギー不足による餓死とは違うな。

デブまたはムキムキのまま絶食中に死ぬとしたら、心疾患、脳疾患、呼吸不全辺りだろう。
抵抗力が著しく低下するので、症状の無かった持病の表面化や感染症なども考えられる。

絶食自殺ブログの人は35日目で-12kgくらいだな。
当初はビールだけは飲んでたけど、今はもう飲んでないみたい。
ほとんど動かずに、時々体操する程度で、順調に2500kcalづつ消費してる計算。
飢餓状態で体重減が停滞するほど極度に代謝が落ちるなんてデマだと思う。

心はだいぶ折れそうになってるな。もう首吊りたいって。

323 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/31(水) 20:16:11.85 ID:ym8gG+fe

食事制限をした場合に体が飢餓状態（笑い）になって太りやすくなるとか
停滞期とか
リバウンドとか
筋肉をつけて痩せるとか（笑い）

みんな誤差の範囲をネタに大げさな表現してるだけ

324 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/31(水) 20:29:24.13 ID:3jCpQjue

絶食自殺ブログの人、35日で12kg減じゃなくて20kg減だったわ。
1日4000kcalも消費してるのか。

325 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/31(水) 20:36:55.79 ID:gNy2bzjy

>>323
減量できていた摂取エネルギー量を続けているのに体重が落ちなくなるときはある
２週間ほどしてまた落ち始める

そういう停滞があるのは体験的に確かだがこれを停滞期と言っていいのかはわからん

326 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/31(水) 20:40:02.57 ID:y5ur2Hwv

>>324
筋肉削るには7200kcalも要らんよ。

>>325
体重の動きのない時期を総称して「停滞期」と呼ぶだけで
一定の原因や傾向などがあるわけではないと思う。
多くの場合は単なる誤差の範囲だと思う。

327 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/31(水) 20:42:05.45 ID:caLWVBgO

腹が二段腹にならずにデップリ出るのってメタボの前兆？
ちなウエスト79cm腹周り83cm

328 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/31(水) 20:54:23.60 ID:zOTXcdxI

>>323
さまざまな現象に名前をつけて説明してるうちに増えたって感じかな。
まあ全部誤差の範囲で済めば楽だと思います。

329 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/31(水) 20:56:44.03 ID:zOTXcdxI

>>327
ちなって何？

330 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/31(水) 21:16:25.32 ID:caLWVBgO

ちなみにだろＪＫ

331 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/31(水) 21:35:42.13 ID:VhhUZoHJ

19歳で173/68なんですが、体重は減ってるのに見た目すぐ太ります。
たまに運動もして夕飯は炭水化物抜いていますが、久々に友達にに会うと必ず太った？て言われます。もうどうすればいいかわからんとです。

332 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/31(水) 21:38:03.81 ID:wHacu4rI

>>331
標準体重より多いのだから人よりは食べてることを自覚すべき
炭水化物を抜くとかよりカロリー収支を計算すべき
運動がたまになら摂取カロリーだけまずは気をつければよろし

333 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/31(水) 21:43:28.93 ID:FMTHJGeP

>>332
なるほど、気をつけてみます。
ありがとうございます。

334 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/31(水) 22:22:13.85 ID:DekfTjYt

173/68なら標準体重だろ

335 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/01(木) 01:36:10.55 ID:DJx3iJaA

ネットには色々基礎代謝量を測るサイトがありますがサイトによって数値が全然違います。どれが正しいのかわかりません。
正しいと思われるサイトってありますか？

336 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/01(木) 03:21:12.88 ID:SrMhzIJn

基礎代謝も
運動による消費エネルギーも
食べ物のカロリーも

どれも大まかな目安でしかないのに
厳密な正確さを求めることに
あまり意味があると思えない

337 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/01(木) 07:44:02.05 ID:RjLGaW+p

>>334
体脂肪率が２０％超えててウエストが８０ｃｍ越えてるようなら、そのスペックでもダイエットは必要
>>335
２０分間ネットで調べる時間があったら、２０分走ってきたほうがいい。
地図を眺めてるだけでは、いつまでたっても山の登場には着かないよ。

338 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/01(木) 07:47:18.83 ID:/hoPvYCj

>>335
一番自分に大して厳しいものを選択しとけば
ダイエット的には間違わないと思う

339 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/01(木) 08:38:42.38 ID:n9MYLtdB

>>335
ネットで「測る」ことは不可能。
ネットじゃなくてもあくまで推定。

少なくとも「算出の根拠が明らかなこと」が最低条件だと思います。

DRIs - 基礎代謝の推定
http://www.linkdediet.org/dri/modules/kisotaisya//

340 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/01(木) 09:19:26.53 ID:Ng+jZYlK

最近、夜にお腹すかないのでサラダぐらいしか食べてないのですが、つづければ痩せるでしょうか?飢餓状態(?)みたいなんなってエネルギー貯めやすくなるとかで逆に痩せませんか?2か月後に-6kg落としたいです。160/58 です。

341 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/01(木) 09:20:51.10 ID:VuN6wldo

他でどのくらい食べてるかによる

342 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/01(木) 09:21:58.91 ID:n9MYLtdB

>>340
思いつきで適当に何かやって、
それで自分の期待するような結果が出る可能性は極めて低いと思います。

343 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/01(木) 11:52:39.36 ID:GjhBvyhS

>>340
その体重で二ヶ月で6kg落とすならきっちり食事制限しないと間に合わない

344 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/01(木) 15:34:44.18 ID:WgXPciXU

166cm、67kgの男なんですが、一日100回のスクワット、30回の腕立て、1600kcalの食事制限で痩せられますかね？
取りあえずの目標は60kgです

345 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/01(木) 16:22:16.83 ID:B/Unxa3j

なんかスクワット100回って、無酸素運動なら100回も出来る強度じゃ効率悪いし、
有酸素運動としては100回程度では少ないしって気がするんだけど、どうなんだろう。

346 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/01(木) 16:39:46.43 ID:n9MYLtdB

>>344
今どれくらい食べてるんですか？
食事制限は「何カロリーにする」ではなく「何カロリー減らす」という考え方の方がいいと思う。

347 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/01(木) 17:13:08.76 ID:pGkg9fm1

有酸素運動としてやるスクワットならまず1万回はやりましょうって
どっかの大学の元アマレス選手でビルダー日本選手権入賞した人が言ってた
テレビみながら100均で買ったカウンターポチポチしながらやってると
気がついたら終わってるって

348 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/01(木) 18:05:10.12 ID:bzXPgspD

>>344 ６０kgになるかは知らんが、痩せはする
身体に変化が表れるし、その後色々運動を追加してったら良い

349 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/01(木) 18:11:33.40 ID:mpCU3MPs

続けることが大事
そしたら結果はついてくると思うよ

350 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/01(木) 19:40:56.81 ID:AbW46AzN

ダイエットを始めて2か月が立ちました
160cm70キロ→66キロ
週3日クロール1時間、毎日歩く時間は30分ぐらいです
朝：フルーツ、ヨーグルト、肉か魚、麦ごはん、納豆、野菜
昼：肉か魚、温野菜スープ
夜：もずく、納豆、生卵
食事は大体こんな感じで1日1500キロカロリー前後です

351 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/01(木) 19:42:35.88 ID:AbW46AzN

途中送信すみせん、
1ヶ月で3キロ痩せるようにしたいんですが、なにか改善する点はありますか？
食事や運動の内容に問題点がたったら指摘していただきたいです
おねがいします

352 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/01(木) 19:50:01.25 ID:5pKrBK37

食べ物減らして運動増やす
月2kgのペースで満足できないならそれプラスアルファするしかないよね

353 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/01(木) 19:59:15.96 ID:n9MYLtdB

>>350
↓なども参考になれば。

運動・食事による体重の変化予測（ダイエット・シミュレーション）-[白鯨の健康日記]
http://www.geocities.jp/shirokujira0621/article/basalmetabolism/4.html

354 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/01(木) 20:07:30.25 ID:9bv7rntm

>>351
２ヶ月で４㎏減ならばそれがあなたのペースなんでしょう。
あまり欲張らない方がいいです。
あと、体重以外のものも大事ですけどね。

355 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/01(木) 20:18:13.06 ID:AbW46AzN

>>352
以前食事療法のみで痩せてリバウンドしてしまった経緯があるので、
食事と運動のバランスがこれで正しいのか不安でした
>>353
ありがとうございます、このサイトによると今のままでは目標達成は難しそうなので、もう少しメニューを厳しくしてみます
>>354
3キロまでなら無理のない範囲かな、という認識でした
体系を気にするならやはり筋トレも必要でしょうか？

356 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/01(木) 20:27:17.81 ID:n9MYLtdB

>>355
リバウンドじゃなくて、単にダイエット止めたからじゃないですか？

357 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/01(木) 20:35:43.59 ID:JmLf5ssM

>>353
横だけどこれすごく参考になったわ
今の生活を続けると、ダイエットどころか太ることが判明ｗ
今のところ減ってるから計算外の消費があるんだろうけど、いろいろ立て直さないと

358 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/01(木) 20:38:41.72 ID:AbW46AzN

>>356
ダイエットやめて体重が増えることはリバウンドとは言わないんですか？
今回も目標体重を達成できたら運動の頻度は減らし、食事量は少し増やすと思いますが
健康的なダイエットなら、体重がすぐ戻ることはないと思っていましたが…

359 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/01(木) 20:41:00.84 ID:9bv7rntm

>>355
体系じゃなくて体型ですけどね。
気にするのなら日常の姿勢大事です。
立ち方、歩き方。
筋トレはそれをするための筋力作り。
それから体型を気にするのなら減量ペースはゆるめに考えた方が結局は早いです。
体重減、体脂肪減、サイズダウンってのはそれぞれ違うタイミングで認識されるものですから。

360 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/01(木) 20:51:52.24 ID:AbW46AzN

>>359
誤字すみません
なるほど、姿勢は大事ですよね
ペースは今のままで筋トレを少しだけ増やし、普段から姿勢を意識して生活したいと思います
ありがとうございます

361 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/01(木) 20:55:40.50 ID:pGkg9fm1

目標体重達成して運動減らして食事量増やしたら
またそれに見合う体重に戻るだけですよ。

体型、体重を維持するならずーっと同じ生活を続けることが大事だし
続けられるような食習慣。運動習慣を身につけることが必要です。

362 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/01(木) 21:00:37.38 ID:AbW46AzN

>>361
それは理解しているつもりです
今のメニューは痩せるためのものなので維持するメニューにシフトしていくということです
食事療法の場合は体調も悪くなり、代謝が落ちたのか途中でほとんど減量もしなくなり継続できませんでした
1000→1500ぐらいの食生活に戻し、体重はすぐに元に戻りました
そういう意味でのリバウンドです

363 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/01(木) 21:26:50.87 ID:n9MYLtdB

>>362
それなら、目標体重を元に摂取カロリーを計算して、それを続けていけばいいです。
要するに「戻さない」ってこと。
もっとスピードを速めたかったら、減量期を設定してそこからさらに削ればいい。

どういう体格の方かはわかりませんが、1500kcalの摂取で維持できないってのは
目標設定がおかしいか、そもそもカロリー計算が雑すぎるか、その両方か、だと思います。

364 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/02(金) 05:23:05.44 ID:wktSWkH1

10日で５㎏痩せるにはどうしたらいいですか？

365 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/02(金) 05:58:04.71 ID:jzwfeTVj

>>364
元の体重にもよるけど、毎日フルマラソンして
野菜ぐらいしか食べなければ痩せるんじゃない

366 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/02(金) 08:59:54.27 ID:JqQF8AJe

今が100キロ以上あるなら
>>365のやり方でやせるんじゃない

二桁体重なら絶食して運動しても無理

367 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/02(金) 10:04:47.21 ID:aBanlU8v

>>364
元の体重にもよりますが、たぶん無理だと思います。

期間限定なら、思いつくこと・やれることを全力でやるしかない。

368 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/02(金) 11:32:38.11 ID:isNUPaYt

体重を減らすなら可能だけど、痩せるのは無理だね。

369 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/02(金) 14:05:15.16 ID:N39v/3o7

１日の摂取カロリーを500～800にしたとしても、やっぱり動かなきゃ痩せない？
ずっと家に居て、階段を多少上り下りするだけの生活

370 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/02(金) 14:09:43.63 ID:aBanlU8v

>>369
まあ痩せなくはないでしょうけど、どうやって維持するおつもりで？

371 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/02(金) 14:14:52.51 ID:w0CmNk3D

ID:aBanlU8v
なんやずいぶん上から目線やな
張り付いて暇なん？

372 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/02(金) 14:26:12.49 ID:aBanlU8v

>>371
>>3

373 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/02(金) 14:37:26.96 ID:jdhbCndw

教えてもらう立場って
教える立場より
絶対的に下だからな
持つものと持たざるものの関係

374 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/02(金) 16:39:57.41 ID:JqQF8AJe

>>369
動かないで寝たきりになると手足は細くなるよ

375 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/02(金) 18:55:12.41 ID:Dk5SPqgL

>>369
もちろん痩せるけど、その食事を続けるのは肉体的にも精神的にも無理でしょ
というか健康上無理だと思うけど
>>364
体重落とすだけなら可能
脂肪を落とすっていうのならまず不可能

376 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/02(金) 21:42:41.79 ID:YsjpRXfb

>>369
その生活に近い事を40日間してます
体重はその間に8.5キロ落ちました
体調不良が2日ほどありました

体がダルくなるので外出中の移動が辛いです家ではダルいのでゴロゴロしないと辛いです

377 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/02(金) 22:00:31.80 ID:jzwfeTVj

>>376
やめなよ、免疫力が落ちて最悪がんになるかもよ

378 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/02(金) 22:07:54.95 ID:jdhbCndw

不健康で過激なダイエット－73【王道お断り】
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1374052767/

379 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/02(金) 23:38:56.19 ID:ZSqHkXmF

>>376
てかさ、食事を極端に減らして運動しないでゴロゴロしてたら割と本末転倒。
日常生活でも運動してる部分はあるからそれすらやらないでゴロゴロしてるってのは普段以上に運動してないってことだよ。

380 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/02(金) 23:41:48.04 ID:ceXgz0t6

>>379
「本末転倒」ってのは痩せることを目的にしているスレで
運動がーと騒いでるお前みたいなアホのことを言うんだよアホ

381 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/02(金) 23:46:56.09 ID:SzMkSL5j

腹筋を鍛える筋トレを主に有酸素運動などもしてますが、お腹の脂肪がまったく変化しません。
10kgも痩せたのに皮下脂肪だけ元のままなんて結構ショックで。
お風呂で揉みほぐすとか、常にサウナベルトで温めるなど別の方法が必要ですか？
最近では減らない皮下脂肪に泣きながら腹筋する毎日で精神的に参ってます・・・・

382 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/03(土) 00:00:20.25 ID:ceXgz0t6

脂肪を揉みほぐすとか温めるとか信じてる間抜けがいるんだなｗ

383 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/03(土) 00:13:23.86 ID:ri5lI373

>>381
狙った部位の脂肪だけを落とすいわゆる「部分痩せ」は原則不可能ですよ
そして筋トレは脂肪を落とすためにやるものでもない
つまり腹筋の筋トレをいくらやっても直接的に腹部の皮下脂肪を落とす事は出来ません
原則として脂肪は体重が減る局面でしか減りませんから、腹部(に限らないけど）の脂肪落とすには地道に減量して
全身的に脂肪を減らすしかないよ
その際に刺激を与えない部位の筋肉も減る可能性が高いので、細くなりすぎると困る部位、貧弱になるのが嫌な部位があればその部位の筋トレをしっかりやる事
頑張って下さい

384 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/03(土) 00:14:15.86 ID:zgL8guYk

>>381
皮下脂肪は時間かかりますよ。

385 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/03(土) 00:19:33.40 ID:tb+USmF5

>>380
お前さ、良く馬鹿だって言われるだろうｗ
日常生活と筋トレマニアの違いもわからないとか底抜けの馬鹿すぎるわ

386 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/03(土) 00:25:38.32 ID:9Sslp/Qo

>>385
日常生活と筋トレマニアの違い？
日本語おｋ？

387 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/03(土) 00:28:26.67 ID:tb+USmF5

>>386
全然OKだな、お前の理解レベルに下げるのを忘れただけだｗ

日常生活

と

筋トレ目的

はそもそも違う。
あとお前は頭悪いからわからないのかもしれないが、俺は残念ながら筋トレマニアではないし筋トレのレスもしない。

388 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/03(土) 00:32:17.24 ID:ri5lI373

>>376
>体がダルくなるので外出中の移動が辛いです家ではダルいのでゴロゴロしないと辛いです
カロリー制限がきついとだるくなりますね
そのせいで動かなくなったら消費カロリーが減るので減量はさらに厳しくなる
更に言えば動かない分筋量や代謝の低下も起きるのであまり合理的な方法とは言えない
期間限定の減量じゃない限りある程度の生活強度が維持できるような食事にしないと効率が悪いし、リバウンドのリスクも高まるから良くないよ

389 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/03(土) 00:32:34.70 ID:9Sslp/Qo

何いってんだこのバカｗ→　>>387

390 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/03(土) 00:33:10.15 ID:tb+USmF5

>>389
別にお前の自己紹介なんてしなくていいよｗ

391 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/03(土) 00:36:30.09 ID:9Sslp/Qo

>>389-390

怖いｗｗｗ
35秒の即レスｗ
池沼さん触るな危険

392 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/03(土) 00:44:06.34 ID:tb+USmF5

>>391
だからお前の自己紹介なんてしなくていいって何度も言わせんなｗ

全く真性の池沼はこれだから…

393 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/03(土) 00:49:51.85 ID:9Sslp/Qo

35秒ｗ

394 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/03(土) 00:53:23.56 ID:tb+USmF5

>>393
それもしかして自作自演してんの？
ああ、そういえば日本語通じないんだっけ…

まあID:9Sslp/Qoがキチガイだという結論にも納得してくれたようだし、もうこのスレ来ないで初心者スレにでも帰ってね。

395 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/03(土) 01:01:33.21 ID:9Sslp/Qo

>>394
ほほぉ、>>393が何に対して「自作自演」なのか具体的に示してくれるかな？
こちらとしては何に対して「自作自演」なのか理解できないから「日本語おｋ？」と言うしかないのだがｗ
さ、逃げずに答えてくれるかな？ｗ

396 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/03(土) 01:06:47.32 ID:K0nGVBMD

さすがに目障り
消えろウゼェ

397 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/03(土) 01:27:46.64 ID:9Sslp/Qo

都合が悪くなって逃げたか。
池沼をかまった自分がいけなかったなｗ

398 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/03(土) 01:43:48.64 ID:zgL8guYk

もうやめて。

399 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/03(土) 02:12:50.06 ID:tb+USmF5

>>396に賛同してレス止めたらコレだよ…
>>398も含めてスレ汚し悪かったな。

キチガイが喧嘩ふっかけてきたからつい相手しちゃったのが間違いだったわ。

400 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/03(土) 02:41:36.66 ID:9Sslp/Qo

>>399と誤魔化して>>395に答えられない間抜けな池沼であった・・・ｗ

401 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/03(土) 02:48:47.76 ID:K0nGVBMD

池沼はテメーだボケ＞ID:9Sslp/Qo
どっちも馬鹿でも収束させた奴と更に続けようと絡み続ける奴は天地の差。
糞が。

402 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/03(土) 03:00:13.13 ID:AfSkC+ot

更につづけたのは>>399じゃないの？

403 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/03(土) 03:04:45.47 ID:9Sslp/Qo

スルーできない糞ｗ　→>>401

404 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/03(土) 03:05:45.12 ID:9Sslp/Qo

つーことで、ヘタレも逃げたことだし
そろそろ勝利宣言してもいいかな？

405 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/03(土) 07:25:08.33 ID:NyxYS4I4

カロリーって熱量じゃないですか
つまり氷を食べたり水風呂に入って身体を冷やせば痩せるって事ですか?

406 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/03(土) 07:30:10.75 ID:/0PhOUgP

むしろ加熱しろよ

407 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/03(土) 07:52:28.66 ID:aKb0YPWR

質問お願いします。
２年ほど引きこもりで好きなときにお菓子や菓子パン、週５くらいの割合で夜９時以降の揚げ物夜食。
動くのは布団からパソコンまでの距離１ｍかトイレ風呂までの距離くらい。
眠いときは寝て食べた後もすぐ寝る生活を送って体重155/65くらいだったのですがこの生活にしては太り過ぎですか？
今現在はダイエットしながら社会復帰リハビリ中です。

408 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/03(土) 07:58:27.45 ID:eciUh8f8

>>407
生活が身体を作る、と考えればその生活でその身体なんでしょう。
そこに不思議はありません。

409 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/03(土) 08:07:05.95 ID:4fImnVU7

>>405
氷はダメ内臓冷えて逆効果
水に入るのは体温あげようとするから効果が高い
水泳とかもその分効果が高い

じゃあ冬消費カロリー高くなるだろと言う人がたまにいるけど冬はあまり動かないし衣服着て保温されてる

第一に空気と水の中じゃ体温の奪われ方が段違いに差がある
サウナの80度や寒い地域の-10度とか耐えれても風呂の80度や-3度くらいの海水に入れば数分もすれば死んでしまう

410 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/03(土) 11:10:47.90 ID:TdFGmuzq

407は自分かと思ったw
スペックと生活が自分と同じだ。とはいっても今は仕事しているよ。
いきなりその生活を変えるのが難しいなら、できることからやってみな。
自分は夜９時以降の食事を８時・・・７時とずらしていった。
揚げ物が食べたいときは我慢せず、でも３日に一度と決めて食べてた。
お菓子が欲しいときは子供用の小さなパックを食べて、量に慣れたら１日おき２日おき・・・
体は動かさないと痩せないことがわかってウォーキングを散歩レベルから始めた。
自分はこれで14kg減量したよ。あなたも頑張って。

411 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/03(土) 12:11:39.11 ID:gExGfho4

デブ＝怠け者で自己中心的でわがまま
汗と涙と涎で顔がぐちゃぐちゃになるくらいに筋トレしたことなんか一度もないくせに
偉そうなんだよな
虎の穴の死の特訓みたいなことやったらすぐに痩せられるのにしようとすらしないし
一生デブでいろや

412 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/03(土) 12:54:54.34 ID:Pr5HYl3l

筋トレしなくても痩せれますし

413 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/03(土) 13:11:11.04 ID:S5etMnKF

>>411
普通のダイエットではそんなことしねーけどwww

414 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/03(土) 14:11:04.68 ID:BACb1ceq

絶食ブログの人、警察介入されてブログ中断しちゃったね。
8/1の更新を最後にアクセス出来なくなってる。
飢餓状態だの停滞だのを全否定する壮大な人体実験で興味あったんだけどな。
どっかでこっそりやってるのかな？

415 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/03(土) 14:17:30.35 ID:ZIm+6pfA

>>414
飢餓ってのはまあ
あまり食わなきゃ体温下げたりして
代謝が落ちるって話だろ

その落ちた代謝以下しか摂ってなければ
それでも落ちるだろ
否定とはちょっと違うかも

停滞は結果論だよなぁ

416 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/03(土) 14:17:30.48 ID:K0nGVBMD

>>414
そんなブログ自体知らないが、警察介入とかなんかあったの？

417 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/03(土) 16:40:11.09 ID:khng7M7t

男165センチ62キロ
ジョグとウォーキングを3：7のくらいの割合で2ヶ月で350キロは歩いた
2ヶ月の間に3回1000メートルくらいの山にも登った
食事は朝はマルチビタミンだけでほぼ食べない
昼はそうめんとかうどんとか炭水化物
夜はトマトが多いけどサラダ中心に、ささみか豆類なんかでタンパク質の多いものをつまみにビール2缶と焼酎
酒の量は減ってないけど食事の量はダイエット始める前に比べて明らかに減ったと思うし、運動のカロリー消費もあるはずなのに全く痩せない
ただ、走れる距離増えたし心肺機能が上がってる気はするけど
痩せないってことはカロリーの収支が合ってるわけで、もっと食事減らすか運動するしかないんだろうけど
時間的にも食欲的にも今の食事量と運動で限界だ
やっぱ酒のせいで痩せない？
酒がエンプティーカロリーなんて嘘？

418 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/03(土) 17:00:06.10 ID:axDG66AC

そうだよ

419 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/03(土) 18:05:38.08 ID:afRaLmYA

>>417 酒もそうだが、そーゆー同じ有酸素運動だけだと
ある程度で限界がくる、まあ多分そんな太ってないんだろうと思うけど
身体が気に入らないなら運動増やすべきかね、筋トレ系増やすとか

ただ、この２ヵ月のみの話だったら甘い
もうちょっと粘るべき

420 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/03(土) 18:12:29.58 ID:Pr5HYl3l

エンプティーカロリーって最初に言い出したの酒類業者かってぐらい
みんな騙されてて笑えるｗｗｗ

421 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/03(土) 18:27:19.00 ID:khng7M7t

>>419
手足が細いのに腹だけ出てる難民体型なんだよね
確かにたった2ヶ月じゃ結果はでないのか
走ったり山登ったり自体は今のところ楽しいからやる気が続くうちはこのままやってみるわ
酒は高カロリーだとしてもやめられない

422 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/03(土) 19:14:07.80 ID:eciUh8f8

>>421
難民体型ならタンパク質足りてないのかも。
体型の方が気になるのなら体重はやや増やしつつ進めた方がいいんだけど。

体重計の数字の方が大事ってのならまた違うけどね。

423 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/03(土) 19:41:41.52 ID:Pr5HYl3l

難民体型がどのような現象で
何が原因かも説明してやんないとダメなんじゃねーの

424 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/03(土) 20:01:17.54 ID:khng7M7t

>>423
なんでかマジで教えて
手首も足も女並みに細いのに腹だけ90センチくらいあるし
メンズの時計とかどれもでかすぎてカバガバ
どんなに痩せても腹が割れるレベルになるとはとても思えない

425 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/03(土) 20:46:15.73 ID:Pr5HYl3l

>>424
>>422に聞けよ
俺の予想だとお前は筋肉が先に解けて脂肪が残る典型的な炭水化物過多、タンパク質不足のパターン
だから手足の筋肉が減って、腹の脂肪が残って難民体型になんの
難民って安価で扱いが手軽な穀類しか手に入らないだろ。タンパク質食ってないの。

>昼はそうめんとかうどんとか炭水化物
>夜はトマトが多いけどサラダ中心に、ささみか豆類なんかでタンパク質の多いものをつまみにビール2缶と焼酎

タンパク質はつまみじゃなくて食事でがっちり取れ
糖質減らしてでも最低でも体重×1g以上は取るべき
酒飲んだら肝臓はアルコール分解最優先になって脂肪が使われない、スレ読み返せばすぐわかることだ
落ちた筋肉は筋トレで取り戻せ

426 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/03(土) 20:58:51.22 ID:zLSCFFjK

>>424
体の筋肉つくるたんぱく質の特性として
アミノ酸の樽って言うのがあって
必須アミノ酸のうち、一つでも低いのがあると
それ以外のアミノ酸もちゃんと吸収されない。

たとえると　A120％　B100%　C120%　D30%　E90％　F110％だったら
すべてが30%分しか体内で活用されず、廃棄されてしまう。
植物性たんぱく質はそういう意味でバランスがわるい。
豆を食べるなら米を食べると補えるけど、あなたは取っていないよね？

で一日に必要なたんぱく質ってのは体重×1gといわれているんだけど
あなたの場合は60gくらいのたんぱく質を取ろうとするなら
とりささみ（だけ）なら250ｇくらいは必要。（カロリーは270kcal)

枝豆だったら60gで十分たんぱく質は補えるんだけど
枝豆60gのカロリーは800kcalを越える。

食事の量が減ったということに満足して、栄養のバランスが取れてない
植物性のものを取ってるからといってカロリーが低いとは限らない
典型的な糖質過剰カロリー過剰の食生活だよ

427 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/03(土) 21:08:19.33 ID:BACb1ceq

枝豆60gで800kcalって、どこのパラレルワールドだよ

428 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/03(土) 21:22:22.62 ID:UIJqR4/W

枝豆のタンパク質比率100%とかどこのパラレルワールドだよ

429 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/03(土) 21:22:54.89 ID:khng7M7t

>>425
>>426

カロリー抑えて60gもタンパク質摂れる自信ないから粉のプロテインで摂ってもいい？
あと明日から筋トレも取り入れるよ
丁寧な回答ありがと

430 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/03(土) 22:00:40.58 ID:Pr5HYl3l

>>429
プロテインでもいいけど
鶏のムネやささみ
脂質の少ない魚の刺身
卵の白身
食品でも選択肢はそこそこあるぞ

食品成分表ちゃんと見て、ちゃんと勉強してからやれな
せっかくやるんだから一発できっちり終わりにしたいだろ
努力するにも正しい努力でなけりゃダメだ

431 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/03(土) 22:12:06.31 ID:eciUh8f8

>>429
アンダーカロリーだと腕とか足が太くならないから、若干オーバー目で摂った方が
色々はかどると思うけどね。
手首とか前腕、ふくらはぎあたりは遺伝の要素が強いんで、サイズアップには時間が掛るよ。
太もも、上腕はそこまで時間は掛らないとは思うけど。
お腹だけ出てるというのなら、お腹を締める筋力不足がありそう。
その身長、体重なら目指すのは胸囲８７㎝、上腕２６．５㎝程度かな。
日本人の平均的な身体 ｜ 太りたい人が太るための方法
http://30.pro.tok2.com/~ctws2010/heikin.html
二の腕の太さの身長別平均
http://homepage3.nifty.com/orangejuice/arm4.html

432 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/04(日) 00:48:43.59 ID:D/5Gu58d

3000kcal消費に対して2000kcal摂取だと少ないかな
基礎代謝は1500kcalくらいです

433 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/04(日) 01:27:45.14 ID:StflHWKz

フジテレビ(フジテレビジョン)
2013/08/04(日) 21:00 ～ 2013/08/04(日) 21:54
テレビシャカイ実験あすなろラボ[字]

超人気企画第3弾!元デブの林先生が禁断の授業に挑む!
「林先生は痩せる気のないおデブさんを痩せる気にすることはできるのか?」おデブ23人相手に衝撃の展開

434 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/04(日) 11:46:43.75 ID:f1OYj9qQ

>>429
そのBMIでその体型って事は筋量少ないって事ですね
既にアドバイス出ていますが、タンパク質が不足している可能性が高いです。
ただ今の体型を改善したいのなら筋量をこれ以上減らしたくないし、出来れば将来的には増やしたい
となると何を置いても筋トレを取り入れる事が圧倒的に重要
その際は自重では恐らく無理で、ウエイトトレを導入するしか道は無いと思います
今すぐジムに行くか重量可変式のダンベルセットの購入を検討して下さい

435 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/04(日) 19:58:18.02 ID:4Wvjcsgd

刺身ダイエットって効果ありますか？

436 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/04(日) 20:07:14.94 ID:hra5+Km6

お前らも初心者が出しゃばってアドバイスしてると笑われっからなｗｗ

まっちょ、＠太り手
@mattyogachi
肉はうらぎりません。どうやらニコ厨おそらくニコ厨もっともニコ厨。同性愛は否定はしませんので普通に人間付合いはできます。念のためノ☆ン☆ケ☆彡自動フォロー・つぶやきほとんど無し・商材マルチアフィリエイト、鍵付きドンドンブロックしやす。
https://twitter.com/mattyogachi

まっちょ、＠太り手 ?@mattyogachi 42分
【ニコ生タイムシフト視聴中(2013/08/04 10:46放送)】筋トレもどき　足 #co2041934 http://live.nicovideo.jp/watch/lv147576655 …

まっちょ、＠太り手 ?@mattyogachi 39分
相変わらず１８４先輩の指導がうざい

まっちょ、＠太り手 ?@mattyogachi 39分
数ヶ月しかスクワットしてないのに偉そうに指導とかｗｗｗｗ

まっちょ、＠太り手 ?@mattyogachi 38分
でも数ヶ月しかスクワットやってませんキリｗｗｗｗ

まっちょ、＠太り手 ?@mattyogachi 32分
そのデッドフォーム不味いからひざもっとまげてーーードヤｗｗｗｗｗｗ

まっちょ、＠太り手 ?@mattyogachi 33分
正面からのフォームでそこまで不味いのわからんで

サムネは本人です。パンプアップさせてから頑張って力んでパシャリでございますよ('A`)
http://com.nicovideo.jp/community/co1318734

437 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/04(日) 21:16:59.17 ID:yGA9zxUa

　
なんか今フジテレビで林のおっさんが肥満やデブについて語ってるけど
ほとんどネットで言われている事をそのまんまパクって言っているだけな気がする。
　
　

438 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/04(日) 21:43:21.70 ID:ptuA/3cV

>>437
誰が
どう理解しやすく
語るかが重要なんじゃね

439 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/04(日) 22:44:47.23 ID:GZgfP9gt

ネットでも当たり前のことしか言われてない、ってだけかと。
宣伝とか以外では。

440 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/04(日) 22:49:53.18 ID:tntYxp6m

いまでしょの人？
あの人って昔太ってたんだよね

441 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/04(日) 23:38:41.23 ID:U/ixn3Cm

>>437
そら王道が基本であって主軸根幹だからな。
それを否定しちゃうと全てが嘘臭くなるわけだしｗ

442 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/05(月) 00:02:47.07 ID:lsbKtkPt

今回は目新しい画期的なことを言うとかが目的じゃないからね。
タイトルはこうだったし。
「林先生は痩せる気がないおデブさんを痩せる気にすることができるのか！？」

何人かやる気になったら成功だろうなあ。
だって難しいもの。
さて、録画見てみよう。

443 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/05(月) 09:56:29.72 ID:ZYDgSWSm

腕脚細くて体幹部がブヨブヨの俺って何なの？

444 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/05(月) 11:52:42.79 ID:y1wiDV0n

好きな食べ物は？

445 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/05(月) 12:14:42.35 ID:dsMDEkh5

私は骨盤が傾き腰が反って腹が出てるタイプなんですが
骨盤と筋肉の関係について調べてて疑問
姿勢や美容から見た意見は、骨盤が前傾していると姿勢が悪くお腹は出て内股にもなる
そして太腿四頭筋に負荷がかかり太腿の前側が張り出し、尻が垂れる
足りない筋肉は、腹筋と、大臀筋、ハムストリングという尻と裏腿の筋肉で
ここを鍛えると体幹が真っ直ぐになり平らな腹と美脚が手に入るという説明

でも、スポーツ的な観点からの意見は少し違うようで
骨盤前傾していると太腿四頭筋が緩んでいる状態で
ハムストリングスが伸ばされゴム紐のように収縮しようとするから負荷がかかる
太腿四頭筋は足を前に蹴りあげ上半身は後退し、ハムストリングスは股関節を後ろに振り上半身が前に行くから
ハムストリングスをメインで使った方が地面を後ろに蹴り推進力が得られる
黒人には骨盤前傾が多いから足が早い、という話らしい

ハムストリングスが太腿を後ろへ振る筋肉というところは一緒みたいだけど
「骨盤前傾を治すためにはハムストリングスを鍛えるべき、骨盤が前傾していると太腿の前の筋肉ばかり使われる」
「骨盤を前傾させた方がハムストリングスが鍛えられる、この状態だと太腿の前の筋肉はメインでは使われない」
という話の違いはどう解釈すればいいのでしょうか？上手く腑に落ちないです

私は昔短距離走は得意でしたが、足ばかり前に行き上半身がついていってなかったんで
後者のスポーツ的な見方だと太腿の前の筋肉を使ってたんでしょうが
骨盤は前傾しまくりです

446 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/05(月) 12:25:09.12 ID:TPy/VV43

つまり均等に鍛えればいいってことだなｗ

447 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/05(月) 12:47:18.58 ID:dsMDEkh5

どうやら骨盤の前傾には二種類あって
私のような脊椎が反り胸や腹が出て骨盤が前傾する体型はダメ体型で
黒人とかは骨盤だけが腸腰筋？という筋肉で前傾していて
背骨がS字になっていて生まれつき特殊らしい…？
結局私の姿勢だと太腿四頭筋とハムストリングスのどちらが使われてるのか分からないけど
やっぱりハムストリングスを鍛えればいいのか？
まぁどっちにしろどっちにも肉がついてるから考えても仕方ないけど…

>>446
結局最後にはそういう話になるわけですね

448 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/05(月) 20:30:09.87 ID:aQsi7Kz+

なかっち動画
http://www.youtube.com/watch?v=z2qK2lhk9O0s

みんなで選ぶニコ生重大事件 2012
http://vote1.fc2.com/browse/16615334/2/
2012年　ニコ生MVP
http://blog.with2.net/vote/?m=va&id=103374&bm=
2012年ニコ生事件簿ベスト10
http://niconama.doorblog.jp/archives/21097592.html

生放送の配信者がFME切り忘れﾌﾟﾗｲﾍﾞｰﾄを晒す羽目に放送後に取った行動とは?
http://getnews.jp/archives/227112
FME切り忘れた生主が放送終了後､驚愕の行動
http://niconama.doorblog.jp/archives/9369466.html
台湾誌
http://www.ettoday.net/news/20120625/64810.htm

449 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/05(月) 23:24:27.86 ID:sjw3vEGq

毎日体重の増減が激しいです。昨日は60キロだったのに、今日は56キロとか。
57キロで減ったと喜んでたら、次の日5９キロになってたとか。
去年くらいは寝る前と朝で2キロ違ったりしたのに（かなり水分を取るので）
今は朝も寝る前もかわらなかったり。こういうのは気にしなくてもいいんでしょうか？
日によって体重の違いが大きいので、ちゃんと減っているのかたまたまなのかすらわかりません。
ちなみに去年は53キロ、冬に太り今年になってから60前後です。

450 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/05(月) 23:58:12.91 ID:IgVnidCA

>>449
体重推移の管理方法肉体改造研究所(筋トレ＆ダイエット)
http://www.know-dt.com/DietARC/wcont/030_maverage.html

451 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/06(火) 01:14:55.72 ID:bJMyuRnn

>>450
ありがとうございます。参考になりました。

452 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/06(火) 16:55:25.33 ID:HEsMgous

筋トレと有酸素運動を頑張っていて結果は出ているのですが、栄養面で不安があります。
おすすめの栄養やダイエット中の食事についての本や情報サイトがあったら教えて欲しいです。

453 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/06(火) 17:38:31.71 ID:2asOtsKO

本来は代表的な生活習慣病である糖尿病患者のための本だけど
糖尿病食事療法のための食品交換表
がダイエットにもおすすめです

454 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/06(火) 20:10:23.96 ID:BQZgUgs+

もともと小さく生まれて、子供の頃は体重も常に軽く、線が細く華奢で、いくら食べても太らなかったのに、今は線が太く少し食べたらすぐ太る

組体操とか何人集まっても一番上になるくらい軽かったのに

今155cmで40～41kgをいったり来たりしてる…

体質骨格自体が変化することってある?

455 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/06(火) 20:19:37.02 ID:iefVtE1Z

>>452
あすけんで地道に食事入力

456 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/06(火) 20:44:41.78 ID:1RyFYGSo

>>454
体質や骨格は成長に従って変わるけど
一般的には成人女性なら155/40でも細すぎるね
それは過激なダイエットしてるからどうにかキープしてるの？

子供は成長にエネルギー使うしよく動くから太らないし
成長期前ならすらっとした体だけど
子供じゃなくなれば身長の分は勿論増えるし
普通にしてても女性らしく脂肪がついてくるのは避けられないと思います

457 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/06(火) 21:03:45.17 ID:BQZgUgs+

お菓子ジュース、甘いもの、パン、夜の炭水化物を食べないようにしてるだけ

成人してからは40～44kgで、平均して42kgくらい

でも160cm以上で40kg前後の人とか回りにいっぱいいるんで、どうしても自分はデブだと錯覚して、ダイエットしてしまう

458 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/06(火) 21:13:07.22 ID:KLJFPBHY

>>457
ダイエット依存症と言われたことはありませんか？
155/42でもBMIは17,4です。十分痩せてる（痩せすぎ）だと思います。
160/40だとBMI15,6です。BMIが全てではもちろんありませんが
健康的な状態とは言いがたいのではないかと思いますが・・・

体重の割に太って見えるというのでしたら筋トレをしっかりやって
体を引き締めてみるとかなり違ってみえると思いますよ。

459 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/06(火) 21:13:52.03 ID:zY8AeC3z

心療内科に行く事を薦める。

460 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/06(火) 21:17:43.58 ID:1RyFYGSo

>>457
うーん、スーパーモデルの仕事でもしてるのかなって感じだ
普通に暮らしてて160cm40kgって病気以外じゃ中々あり得ないし
周りの人達は尋常じゃない生活送ってるんじゃないかな…
客観的に自分の体型や周りの体型や芸能人とか見て
どういう体型になりたいか一度よく考えてみるといいと思う

461 ：452：2013/08/06(火) 21:41:31.45 ID:HEsMgous

>>453
ありがとうございます！検索してみましたが、交換表がわかりやすく使いやすそうですね。早速注文しました。
糖尿病の家系なので両親と自分の将来の為にも勉強します。

>>455
こんな便利なサイトがあったんですね！違うSNSで地道に入力していましたが、こちらに移る事にします。ありがとうございました。

462 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/06(火) 21:41:44.56 ID:BQZgUgs+

今の体型はコロコロしていて全く細くないので、スラリとした身体になりたい

自分と同じくらいの身長体重の人でも驚くほど華奢でスリムな人もいるし、自分より体重ある人でも痩せすぎに見えるくらい細い人もいる

もう悩みが骨格というか個性の領域なんかな？

463 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/06(火) 21:50:15.67 ID:1RyFYGSo

>>462
自分のことになると異常に気にしちゃった太く見えちゃうのかもね
とりあえず体脂肪率を測ったり
どこの肉がぷよぷよでいらないのか自分の体を観察して
余計な脂肪があると思ったら筋トレと有酸素運動してみるといい
後は姿勢が変わると全然違ってみえるし、自分に似合う服や髪型を探すのもいい

464 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/06(火) 22:08:45.80 ID:BQZgUgs+

体脂肪率は計ったないけど、脂肪はどこっていうより全身満遍なくって感じ

とにかく身体が分厚い

465 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/06(火) 23:03:58.88 ID:R9ZuyeXS

個人の身体感覚や美意識は判断不能ですな。だからBMIなりがあるのかしらね。

466 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/06(火) 23:05:18.34 ID:s5nieNQG

>>454
成長。

個性。

客観的な自己認識を。

467 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/06(火) 23:07:18.65 ID:boo/O9uP

もはや病気なんだろうね
自分もいろいろ見失わないように気をつけよう

468 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/07(水) 01:22:50.69 ID:MbxUPjXV

45歳♀
160cm60kg体脂肪率25.5%
仕事は力仕事って程ではないけど肉体労働系です。
見た目的に体重もう少し絞りたいんですが
体力は落としたくないです。
また平日仕事した後に運動する気力はありません
どうしたらいいでしょうか?

469 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/07(水) 01:42:38.27 ID:2xI2LE7y

食事減らせよ

470 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/07(水) 01:47:03.62 ID:CXs2fqML

おねーさんその体脂肪率だとそこそこ筋肉ついてるね
運動は仕事で十分だろうので食事を減らすのが一番
まず一日のトータルの摂取エネルギー量を減らすのが大前提として
仕事の合間に間食できるのなら、一日の食事の回数を増やして
空腹を感じずらくするのもいい

471 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/07(水) 07:17:03.68 ID:NOkkjDS4

>>468
仕事した後運動したくないなら、仕事する前に運動したら？
30分～60分早起きして、ウォーキングしたら違うぞい。
早朝ウォーキングを一年続けた結果110kg→68kgになれたぞい。

472 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/07(水) 07:26:45.92 ID:AaFdXOSy

>>471
1年で40kg以上減らしたのか
それはすごいな
早朝ウォーキング、何km歩いた？

473 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/07(水) 08:11:43.49 ID:NOkkjDS4

>>472
平日の朝は70分弱で6km。
休日の朝は↑を2回や、120分歩いてた。
時間があるなら夕方もできるだけ歩いてた。

今は朝だけ歩いてる。

体重が減りだしたら、もっと減らしたいって思って3食とるけど、量を腹6分目～8分目にするようにしてた。

474 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/07(水) 11:28:02.54 ID:47/U/OFa

筋トレを90分した後にバイクを20分ほど
こいで終了してるんだが、よく聞く
ゴールデンタイムってのは筋トレした直後
なのか、それともバイク(有酸素運動)を
終えた後なのかよくわかりません
プロテインなどたんぱく質のとるタイミングはいつなのでしょうか？教えて下さい

475 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/07(水) 11:40:25.96 ID:5219Uwkz

>>474
いつでもいいですが、普通は有酸素の後ですね

476 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/07(水) 12:06:35.24 ID:wEKIGkzd

えっ？

477 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/07(水) 13:13:41.59 ID:GkoG+CgI

>>474
前・中・後

478 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/07(水) 14:16:44.09 ID:KT3ziVsw

丸投げだけど維持ってどうすればいいの？これ以上痩せたくないし、太りたくもない。

479 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/07(水) 14:28:19.99 ID:OrNXwTgf

食事の量を戻さないとか

480 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/07(水) 14:56:00.28 ID:TiaGbzer

ダイエットし始めは体重が落ちやすいですが、停滞期にチートデイを設けると体重が落ちやすくなるのは、要は体がまたダイエットし始めと同じような状況になるからという解釈でいいですか？

481 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/07(水) 16:01:56.99 ID:me+MfniV

>>480
・ダイエットし始めは体重が落ちやすい
・停滞期にチートデイを設けると体重が落ちやすくなる
この二つは確定事項ではないです。
そういう人も居た、って程度。

482 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/07(水) 16:19:29.03 ID:u7SnZHL+

運動しまくってると停滞期なんて来ないぞ
標準体重以下の痩せ体系まで目指すなら別問題だろうけど

483 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/07(水) 16:22:30.95 ID:hG48rrpH

>>478
リバウンドを防止したいんだよね？
けっこう維持できてるからオススメだよ
http://www.eokusuri.com/detail.php?no=md_riba

484 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/07(水) 20:21:36.00 ID:CXs2fqML

>>483
こんなん金の無駄だし

485 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/07(水) 21:01:19.73 ID:GKiCpYRo

結局薬に頼ろうとするのか
いいカモだね

486 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/07(水) 23:06:13.14 ID:qtEJ+1Zd

>>483
仮にこの薬が効くとしても一生飲むつもりなの？

487 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/07(水) 23:08:34.13 ID:ETCurlSb

172/69 男です。
毎日のカロリー1300～1400くらいで抑えて、
腹筋、腕立てを限界までを2～3セットしてから40分スロージョグしてます。
一ヶ月経って8キロくらい落ちたのですが、脂肪はまだなかなか残ってます。
細マッチョくらいになりたいのですが、
このメニューで続ければ締まっていくでしょうか？
アドバイスお願いします。

488 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/07(水) 23:11:58.51 ID:fQJGCmBq

>>487
筋トレなんてしなくても鶏の胸肉を毎日一枚食べてれば筋肉質な体になっていく。
その状態で痩せて行けば普通に腹筋も割れる

489 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/07(水) 23:19:13.63 ID:GKiCpYRo

筋トレしなくてタンパク質さえ摂ってれば筋肉質な体になるってどういう仕組みなの？

490 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/07(水) 23:25:45.52 ID:wEKIGkzd

理屈じゃない、脳内妄想だ。

491 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/07(水) 23:28:38.20 ID:vy9pnZQu

不摂生した期間と同じだけダイエットしないと理想には近付けない、というのが持論

492 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/08(木) 00:06:22.35 ID:hH0IA/BN

>>488
この普段の摂取カロリーでってことですか？

493 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/08(木) 00:12:59.14 ID:h7rC7aEu

筋トレはバカのすることだからやめた方がいいよ
ダイエットに筋トレなんて無意味だから。

494 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/08(木) 00:14:31.32 ID:nY5WW0B2

>>487
その摂取カロリーじゃなあ…。
体重落とすことより、筋肉付けることを重視した方がいいんじゃないか？

495 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/08(木) 00:16:18.16 ID:4aT0qd0m

細マッチョになりたいって言ってるのに筋トレするなとな
ガリガリのヒョロヒョロにしたいのか

496 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/08(木) 00:17:43.50 ID:h7rC7aEu

>>492
いやいやｗ
おかずの一品として代替してくださいよ
ま、鶏の胸肉は皮を剥いだものなら一枚食べても300kcal程度だからおかず作りには苦労しないでしょ。

つーか、筋肉バカを論破してやっても暫くするとゴキブリのように湧いてくるなｗ

497 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/08(木) 00:18:00.26 ID:zp6Pk0mU

>>487 どの程度になりたいんだか知らんが
まあ、とりあえず締まるんじゃね？

そのうちバランス悪く感じるだろうけど
そん時はそん時やりゃいいだけの話
ウェイト板向けな話だね

498 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/08(木) 00:20:17.88 ID:4aT0qd0m

>>496
全然論破なんかしてないじゃん
>>489に答えてくれよ

499 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/08(木) 00:36:09.38 ID:hH0IA/BN

>>494
筋肉付けるには摂取カロリー少ないですかね…。
でも脂肪がやっぱり気になってしまってて、いま脂肪燃焼が優先になってます。

>>496
最近タンパク源は豆腐とか豆乳が多かったので、鶏胸肉も食べるようにしてみます。

>>497
元々、デブマッチョみたいな体型だったので、有酸素中心でダイエットすれば細マッチョになれるかなーと思いましたが、バランス…。
おしり太ももが明らかに浮いて太いです。

500 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/08(木) 00:41:19.89 ID:nY5WW0B2

>>499
貧相な体になりたいならそれでもいいけど。
細マッチョとか真剣に言うなら、きっちり食べてビシビシ運動しないと無理だと思う、

501 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/08(木) 00:50:21.97 ID:iLtRdvOj

>>498
動物性のタンパク質を増やすだけで筋トレをしなくても体脂肪率が減ってくよ

502 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/08(木) 02:07:11.63 ID:XneUSzs5

>>501
すげー〔棒）

筋トレ要らないね

ソースくれ
ソース俺でもあったらすげ－わ

まあ「あるよ」って言うだけだから
楽だよな

503 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/08(木) 02:12:54.94 ID:h7rC7aEu

>>502
中身の薄い主張を改行して自己主張してんじゃねーよアホｗ

504 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/08(木) 02:31:13.47 ID:h7rC7aEu

>>502
補足してあげると、
食事制限をしたり栄養バランスの良い食事をしていないと日頃からタンパク質が足りない状態になってる。
というか、意識してとっている人以外は殆どの人が足りていないので適切な量を摂取してあげれば
「日常生活をおくるだけ」で勝手に筋肉がついていく。

因みに日常生活を普通に送っている人が1日に摂取するべきタンパク質の目安量は体重1kg当たり1g。
つまり体重が60kgある人なら60g必要になる
鶏むね肉は100g当たりのたんぱく質の含有量は22.3gになるので
一枚当たり280gとして62.44gのタンパク質が摂取できるので丁度良い量になる。

理解できたかな？
反論どうぞｗ

505 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/08(木) 04:59:14.59 ID:4aT0qd0m

どんな素晴らしい理論なのかと思ったらカップラーメンばっかり食ってる奴対象かよw
そんな低レベルなこと言ってるんじゃ、お前の言う筋肉質ってのがどの程度か知れるな。
少なくとも細マッチョなんか無理だわwww

506 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/08(木) 08:16:53.72 ID:aL8VcdWe

毎日鶏肉を食べたことを示した写真と、それで筋肉質になったかを示した写真をくれ
そしたら鶏肉食べまくるから

507 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/08(木) 08:35:22.42 ID:oUpKG+GA

何がきっかけでこの理論を思いついたんだろうか。
健康食品の営業マンに釣られたのか？

508 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/08(木) 08:40:19.79 ID:XneUSzs5

>>503
主張ってほどでもない
単なる煽り

てめーの低レベルな食生活なら
そうなるかも知らんがな
世の中皆が皆肉体労働者ってわけじゃねーし
蛋白1gなんて初歩の初歩だろｗ

509 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/08(木) 10:17:16.80 ID:DFTfVb0X

>>487
>細マッチョくらいになりたいのですが、
>このメニューで続ければ締まっていくでしょうか？
引き締まってはいきますが、細マッチョは無理でしょう
今の筋量によるけど自重でマッチョっていうのは難しいと思うよ
いつも言う事だけど筋量を意識するならウエイトトレをやって下さい
ウエイトトレをしないのなら筋量意識しても仕方ない
そして別にそれでもスリムでスタイルがいい人はいくらでもいるし、それで充分でしょ
他人から「胸板厚い」「腕が太い」「背中がごつい」なんて評価を得たい人はウエイトトレをするしかないけどね

510 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/08(木) 12:22:16.74 ID:K3u1lKyh

細マッチョって人によって想像してる姿が違ってない？
少なくとも俺の想像してる細マッチョは太いとかゴツいとかの単語は出てこない姿

511 ：504：2013/08/08(木) 12:39:08.43 ID:+qLpZPGB

>>505-508
感情的にケチつけるんじゃなくて
論理的に反論してみろよアホｗ
納豆なら360g、つまり7パック以上喰ってやっとタンパク質60g摂取だぞｗ
卵なら10個、木綿豆腐なら2.5丁
日常生活で普通に60g摂取してる方がアホだろｗ

つーか、取りあえずお前らが健康的で
当たり前のようにタンパク質を摂取しているという一週間の献立をあげてみろよｗ

512 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/08(木) 12:48:39.99 ID:DFTfVb0X

>>510
細マッチョっていう言葉自体曖昧だからね
ただ単なるスリムではなくマッチョと呼ぶならせめて人並よりは筋量ないと違和感あるかな

513 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/08(木) 12:49:18.56 ID:n91W8uvV

>>509
体のライン細いけど腹筋は割れててガリには見えない、っていうイメージです。
ダイエット始めるまで元々筋肉質な体格だったので、有酸素で脂肪落とせばいいやーという軽い考えでした…甘いかもですね。

>>510
まさに俺のイメージもそんな感じです！笑

514 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/08(木) 12:55:29.77 ID:DZbpzzjX

普段の食事でたんぱく質は不足しがちなの？ - とらねこ日誌
http://d.hatena.ne.jp/doramao/20130611/1370916168

まあ摂取エネルギー量が少ない場合は意識して摂取する必要はあるけどね。

515 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/08(木) 13:00:13.03 ID:DZbpzzjX

>>513
イメージを数値化するとどのくらいかなあ。
胸囲、腹囲、上腕囲あたりで。
で、その数字の現在値との差はどのくらい？

516 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/08(木) 13:07:30.55 ID:7kJg0ICC

どうせそんなに簡単にムキムキにはならないんだから
普通にキチンと筋トレすりゃいいんじゃない？

517 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/08(木) 14:16:51.44 ID:+qLpZPGB

筋トレ　:D

518 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/08(木) 14:43:03.51 ID:XneUSzs5

>>511
蛋白質なんていろんな食品に入ってるbんだから
もろ蛋白質みたいな食品だけ上げてドヤってんじゃねーよアホ

例えばパスタ乾麺100gには13g
米1合には9.8g
食パン6枚切り1枚5.6g
低脂肪乳200ｍｌ7.6g

こういうのと肉魚合わせて
必要量摂るんだよ

俺は体重×1.5～2ｇを目安にしてるから
皮とった鳥胸2kgを毎週
あとプロテイン摂ってるけど

まあ60g程度なら
肉200gも摂れば余裕だろうな

519 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/08(木) 14:49:15.00 ID:DFTfVb0X

ttp://blog.livedoor.jp/diet2channel/archives/28627516.html
ttp://blog.livedoor.jp/diet2channel/archives/29066104.html
一般的にはこれくらいを細マッチョって呼ぶのかな？
トレーニーからすればガリガリですが
大切なのは今より筋肉を増やしたいのか否かって事だけどね

520 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/08(木) 15:01:28.31 ID:K3u1lKyh

>>519
下のが俺の考えてるやつかなぁ
画像だと力入れてるだろうし、自然体ならうっすら腹筋の割れ目が見えてシルエットはあくまでスリム
というのが個人的に考える細マッチョ

521 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/08(木) 16:47:02.42 ID:nxHEiRSs

上はただのガリガリだよなあ

522 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/08(木) 17:08:09.26 ID:DZbpzzjX

下のも「ちょいガリ」ってのが当てはまるなあ。
目標としてるのを芸能人とかスポーツ選手で例示してくれると分かりやすいよね。

523 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/08(木) 17:24:07.03 ID:DfRsjfi5

結局は肉かよｗｗ笑わせんなよ腹いてぇこのアホ→　>>518

524 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/08(木) 17:28:12.00 ID:4aT0qd0m

>>511
なんでダ板のデブは食うだけで痩せるとか食うだけで筋肉質みたいなのに熱くなるんだ？ｗ
タンパク質摂るだけで細マッチョになれるってことはプロテインさえ飲んでりゃ細マッチョになれるってことだろ
こういうやつがプロテイン＝筋肉増強剤って言ってるんだなｗ

絶対こいつ筋トレしたことないだろ
簡単に筋肉がつくと思ってやがるｗ
自重トレなんかじゃ細マッチョなんか何年かかるか分からんってのに筋トレ必要ないとか・・・

525 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/08(木) 17:42:17.80 ID:DfRsjfi5

>>524
いつまでも誤魔化してねーで論理的に反論してみろよ筋トレバカ君ｗ

526 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/08(木) 17:52:03.87 ID:4aT0qd0m

まずタンパク質を摂るだけで筋トレもしないで細マッチョになるってのを証明しろよｗ

527 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/08(木) 17:56:25.22 ID:DFTfVb0X

極端にタンパク質が不足していれば本来起こるはずの筋肉の同化が起きない可能性はある
ただそのレベルだともはや健康を害していると思うけどね
基本は刺激に対して適応するって事
つまり筋肉を増やすような刺激を与えない限り筋肉は増えない

528 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/08(木) 18:23:31.98 ID:DfRsjfi5

タンパク質が不足している日常でそれを補ってやれば本来つくはずの筋肉が増えるなんてのは必然だろ。
極度の食事制限をした場合に筋肉がーと騒ぐアホがいるが、その場合でもタンパク質をとってれば筋肉は減らない。
ほんと、頭の中まで筋肉なのか？
アホすぎて話にならんｗ

529 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/08(木) 18:28:17.75 ID:4aT0qd0m

お前がアホだろｗ
>>487はダイエット始めて1ヶ月だぞ？
それまでずっとタンパク質が足りてなかったって言うのか？
お前の理屈なら1ヶ月前までにはもう細マッチョ完成しとるわｗｗｗ

530 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/08(木) 18:33:48.82 ID:DfRsjfi5

>>529
だから、誤魔化してないで1300～1400くらいの総カロリーでタンパク質の足りてる献立をかいてみろよアホｗ

531 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/08(木) 18:38:42.59 ID:DfRsjfi5

このスレを覗いてるみなさんへ。

やたらと筋肉がーと騒ぐアホがいますがダイエットにあたって筋トレなんて必要ありません。
筋肉が落ちるのは摂取カロリーが低いからではなくてタンパク質が足りていないからです。
一日1000kcalに食事制限をしたダイエットであってもタンパク質が足りていれば体重に見合った筋肉は残りますし
仮に現状で極端な食事制限をして筋肉が落ちてしまったとしても筋トレなどする必要はありません。
食事制限を続行しても構わず摂取するタンパク質を増やしてやるだけで筋肉は戻ります。
筋肉バカが騒いでますが無視して試してみてください。
僕の言ってることが正しいことが体感できるはずですｗ

532 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/08(木) 18:44:47.77 ID:4aT0qd0m

何の証明もせずにどうやってそんなトンデモ理論を信じるんだってのｗｗｗ

筋トレを一切せずに細マッチョになった奴を挙げてみろよ
>>487が細マッチョになりたいって言ったのを無視してただのダイエットにすり替えるなっての
大体筋肉をつけるのにタンパク質しか必要ないような書き方してる時点でダメだろｗ

533 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/08(木) 18:44:50.13 ID:HZ2MzViO

久々にこのエントリーの出番のようだな

http://schoin.blog91.fc2.com/blog-entry-362.html

たんぱく質ちゃんと摂ってりゃ筋肉は早々落ちない
だが筋肥大させるには筋トレは必要

534 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/08(木) 18:48:42.94 ID:BQHe7Ql/

タンパク質「いやっ！やめて！私のことで喧嘩するのはもうやめて～」

535 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/08(木) 18:49:55.23 ID:DfRsjfi5

>>533
助太刀さんくす

筋肉バカ涙目ｗｗｗ→　>>532

536 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/08(木) 18:51:35.16 ID:4aT0qd0m

お前やっぱり馬鹿かｗ
細マッチョになるには筋トレは必要ってことだろうがｗｗｗ

537 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/08(木) 18:56:18.37 ID:nxHEiRSs

>>533
面白いねこれ
毎日筋トレしても大丈夫（むしろ効果的）ってのは検証する価値があるね

538 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/08(木) 18:56:41.89 ID:DfRsjfi5

都合が悪くなると誤魔化し始めますねぇ
つーか、いつまでも筋トレがーと騒いでチンチンしごいてないで
鶏肉でも喰ってろよアホｗ

539 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/08(木) 18:57:24.51 ID:kr/ojklO

筋トレしないで細マッチョって黒人みたいに持って生まれて筋肉質な人間だけじゃないの？
いくらタンパク質採っても筋トレしなきゃアンガールズとかえがちゃんみたいな体型になるだけだと思うけど
アンガールズとかでいいなら別にいいけど

540 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/08(木) 18:57:56.72 ID:4aT0qd0m

いい加減筋トレなしで細マッチョになった例を挙げてくれませんかねぇ
ごまかしてID変わるまでとぼけるつもりかｗ

541 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/08(木) 18:59:34.42 ID:DfRsjfi5

>>537
このブログ主の主張はデータに基づいていて面白い

例えば基礎代謝がーと騒ぐアホに対して筋トレが無意味だとも証明してる
http://schoin.blog91.fc2.com/blog-entry-378.html

542 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/08(木) 18:59:54.69 ID:QOR8XAoT

>>537
激しい筋肉痛を伴う筋トレを毎日ってのはさすがにあかんのじゃない？
破壊破壊アンド破壊じゃ肥大もクソもないだろ

栄養しっかり取ってりゃ自重での軽い筋トレを毎日するだけで十分筋肉鍛えられるぞってことなんじゃね

543 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/08(木) 19:10:10.25 ID:DfRsjfi5

取りあえず、騙されたとおもって毎日1000kcalに抑えて
鶏むね肉から皮を剥いだものを毎日1枚を一週間くらい食べてみな
その間、体脂肪率がどんどん減っていくから。
単に検証したいだけなら、今の食事から300kcal程度を引いて鶏むね肉を食べるだけでも効果がでる。
筋肉が減ってる人なら事務仕事系の日常生活をおくるだけでも確実に戻る。

544 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/08(木) 19:12:42.23 ID:7kJg0ICC

えーっと、細マッチョってのは普通の栄養摂取してれば普通に到達するものなの？

545 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/08(木) 19:13:51.28 ID:DfRsjfi5

>>544
タンパク質をきっちりとって痩せていけば
筋トレなんてしなくても普通に腹筋割れるよ

546 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/08(木) 19:15:31.52 ID:QOR8XAoT

>>545
鶏肉めんどいからプロテインでも可？

547 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/08(木) 19:17:16.86 ID:7kJg0ICC

>>545
へー。

548 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/08(木) 19:21:44.53 ID:i8MMzK62

まー腹筋は元々割れてるから1000kcalとかの低カロリーで皮下脂肪減ればそう見えますわな。
ただその中身が問題で、筋トレするんでしょうなあ。
細マッチョっつー体型にもってくならなんらかのトレーニングは必須じゃねえの？

549 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/08(木) 19:22:37.17 ID:HZ2MzViO

自分はダイエットには筋トレ必要ない派だが
今問題にしてるのは
・筋トレなしで細マッチョになれるか否か
だからな

発端はこれ>>487
>>488
>筋トレなんてしなくても鶏の胸肉を毎日一枚食べてれば筋肉質な体になっていく。
>その状態で痩せて行けば普通に腹筋も割れる

これに対する反論
・筋トレなしで細マッチョになれるか否か
がまだ証明されて無くて揉めてんのな

ID:DfRsjfi5が>>504の内容を証明できるソースを提示すればいいんだが、ないの？
細マッチョの筋肉量と巨デブの筋肉量が一致してるっつー資料とか

550 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/08(木) 19:25:57.10 ID:DfRsjfi5

>>546
自分はプロテインを飲んだことがないからわからない
ただ、鶏肉については自分で試した結果だから間違いない。

>>548
ま、その通りだねｗ
面白いからアホをからかってただけ
ただ、ムキムキな筋肉質を望まないのであれば筋トレよりもタンパク質摂取に神経をつかっ方が良いと思う。
それだけでも砂浜で腹筋割れた良い多型した兄ちゃん達くらいになら簡単になれる

551 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/08(木) 19:28:45.60 ID:DfRsjfi5

>>549
言い方を変えればタンパク質が足りずに筋肉の落ちた人が
必要量のタンパク質をとるようになれば筋肉が付いていきますよね？
理解できませんか？

552 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/08(木) 19:29:05.97 ID:i8MMzK62

なれねえっつの。つかエビデンスはオレってやつかいな(´・ω・｀)

553 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/08(木) 19:31:14.12 ID:QOR8XAoT

>>550
ぬう
検証も兼ねて明日からおにぎり2個減らして一ヶ月ほど過ごしてみるかね

朝、チーズとハム載せた食パン1枚、豆乳コップ1杯、バナナ入れたヨーグルト
昼、市販のコンビニサラダ2つ(300kcalほど)、お茶
夜、ご飯一杯とその日ごとのおかず

で大体1500くらいになるかね？

554 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/08(木) 19:35:44.26 ID:DfRsjfi5

>>553
おぉ、イイ感じじゃん。
「鶏胸肉」を連呼して悪いんだけど鶏むね肉の皮を剥いだものが一枚あたり大体300kcalなんでそれで試してね。
正直、納豆については植物性とか動物性が関係してるのか自分としては効果が実感できなかった。
ま、一週間もあればビックリするくらい効果がでてくると思う。

555 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/08(木) 19:40:27.94 ID:QOR8XAoT

>>554
あーそうかプロテインもあったな
水に溶かして大体100kcalってとこで1600で一週間やってみるわ

556 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/08(木) 19:47:10.20 ID:HZ2MzViO

>>551
>必要量のタンパク質をとるようになれば筋肉が付いていきますよね？
どの程度の筋肉量のことを言ってるの？
筋肉が落ちた人の腹筋が割れてるってソースください

>>549
>ID:DfRsjfi5が>>504の内容を証明できるソースを提示すればいいんだが、ないの？
>細マッチョの筋肉量と巨デブの筋肉量が一致してるっつー資料とか
これもまだなんで煽り書いてる時間あるなら早くソース出してください

557 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/08(木) 19:47:10.67 ID:i8MMzK62

(・∀・)

558 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/08(木) 19:52:31.97 ID:yz0mlBRP

無理だとは思うが、何とも言えんトコだな
男ならそこそこ地盤あるだろうし、それが「細マッチョだ」
って言い張られりゃぐうの音も出ないのは事実ではある
満足した奴の勝ちだしな

559 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/08(木) 19:53:13.01 ID:4aT0qd0m

無理無理、ソースなんか出せない
つーか腹筋さえ割れてれば細マッチョとか・・・
ガリガリヒョロヒョロであばら骨が浮いてても腹筋さえ割れてればいいのか

560 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/08(木) 19:55:00.93 ID:DfRsjfi5

筋肉バカが都合悪くなって細マッチョのハードルを上げてきましたねぇｗ
必死ですねぇ～ｗ

561 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/08(木) 19:57:42.49 ID:4aT0qd0m

マジでガリガリヒョロヒョロでも細マッチョって言うつもりなのかｗｗｗ
>>487にそれを勧めるとはひどすぎるだろｗ
自分こそ都合が悪くなってハードル下げすぎだろ、細でもマッチョって言葉を出す人間がそんな体型を望むのかつーの

562 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/08(木) 19:58:45.03 ID:i8MMzK62

筋肉バカ対プロティン小僧かお。

563 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/08(木) 20:00:34.56 ID:DfRsjfi5

>>556
正直、ソースは俺ってやつなんだけど今は標準体重ど真ん中まで戻したんで割れてないんだよ。
ただ、割れてる頃の写真ならあるんでうｐしておく

http://blog-imgs-58.fc2.com/6/p/a/6packs/2027064f.jpg

564 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/08(木) 20:01:05.32 ID:4aT0qd0m

ダ板でとにかく筋肉つけろとかいわねーよ
タンパク質摂るだけで細マッチョになれるはずがねーだろって言ってるだけ

565 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/08(木) 20:07:50.89 ID:yz0mlBRP

まあウェイト板の画像とか
自分より上の身体見るとDfRsjfi5みたいな感想、発想にはなるなｗ
「そこまで必要ねーよ」みたいなｗ

理想の身体ってのは人それぞれだし、難しい

566 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/08(木) 20:10:53.34 ID:oUpKG+GA

ID:DfRsjfi5は定期的に沸く筋トレ大嫌い厨だろ？
毎回同じ事ばっかり言ってソースは俺って奴。

567 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/08(木) 20:28:32.86 ID:DFTfVb0X

>>533
リンク先の人は筋肥大についての知識が少ないみたいだね
「超回復」が仮説であり、むしろ概念図の一種って事さえ理解していないみたい

ちなみにそこで書かれている事はごく短時間の空腹状態の後での話であって、ある程度長期間、相当量の減量をする場合には当てはまらないと思うよ
1日食事をしなくて異化された筋肉はアミノ酸を採れば回復しますねってだけ
まあ当たり前の話だよねw

568 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/08(木) 20:39:52.08 ID:DfRsjfi5

>>567
データを示してる意見に反論したいならデータをひっぱるくらいはしようよｗ
ま、どっちでもいいけど。

569 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/08(木) 20:46:23.81 ID:QOR8XAoT

まぁまぁ
1ヶ月後に決壊奉告するから喧嘩すんな

570 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/08(木) 20:46:56.73 ID:QOR8XAoT

結果報告な(´・ω・｀)

571 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/08(木) 20:57:58.58 ID:+ryHou8y

暫くスレ見てない間に俺の細マッチョになりたい発言から凄いことに…。
すみません…。
でも皮はいだ鶏胸肉食べる生活はちょっと興味わいてきました笑

572 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/08(木) 21:03:10.57 ID:DFTfVb0X

>>568
後段の実験は
「被験者には前日の夕食を採らせず飢餓状態にした状態で検体を採取、その後アミノ酸を摂取した状態で行っている」
でしょ
要するに
・飢餓状態では筋肉の異化が起こる
・その後充分なアミノ酸を摂取すると運動の有無によらずにタンパク質の合成速度は分解速度を上回る
ってだけでしょ
これと減量期間を通じての筋量の増減は別の話だよ
まして超回復とか全然意味が違うw
リンク先の人もよく分かってないと思いますよ

573 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/08(木) 21:30:10.28 ID:L4pc8Oum

これまで取ってなかった蛋白質を必要最低限取るだけで筋肉が増えるなんて
アホな状況想定してないわ
そんな状況なら元々付いてる筋肉も並以下なんだろう
常日頃肉も食ってないような貧乏くさい食生活(まぁカップラーメンとかマクドとか)送ってんのかね

574 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/08(木) 23:09:04.49 ID:HZ2MzViO

ID:DFTfVb0X
>>533の記事は後ろのコメントも読んだほうがいい

575 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/09(金) 00:23:18.42 ID:w6NNiled

>>574
後ろのコメントってどこですか？
一応全文読んだうえで書いてるんだけど

576 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/09(金) 01:32:10.22 ID:+zqEOA2q

>>575
>Ride for Japan　HOME　地震と事故
の下のブログコメントのこと
１～61までナンバリングされてるコメントのこと。
読んだのならいいわ

577 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/09(金) 06:51:36.84 ID:aphMw4j5

>>539
ピザはそれなりに筋肉自体はあるんじゃね
体重９０ｋｇで体脂肪率３０％の男性の除脂肪体重は６３kgで
カロリー制限時の筋肉減少を無視して純粋に脂肪のみ落とせたという妄想でいくと
体重７２ｋｇ時に体脂肪率１２％になる

実際にはカロリー制限＆自重減により除脂肪体重も減少するわけだけど
鳥胸細マッチョ理論の人は
タンパク質補給によりどれだけその減少を食い止めることが出来るのかデータを出せばよさそうかな

578 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/09(金) 08:07:59.22 ID:eZQB0WNw

タンパク質食べてて運動しなくても筋肉つくよ、というなら
寝たきりの人でも運動できない老人でも
鶏肉食べてれば筋肉がつくよ、ということにならないか

運動しなきゃ使われない筋肉は衰えるし
筋肉を維持、肥大させるのはその原料となるタンパク質は必要
つまりどっちも大事でいいんじゃないの

579 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/09(金) 09:11:39.49 ID:w6NNiled

>>576
もちろん読んでますよ
その上で
・超回復について誤解している
・今回の議論において「減量中に運動をしなくても筋量が維持される」という主張の根拠にはなり得ない
と認識したのですが

580 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/09(金) 09:13:00.16 ID:cTyqMDV+

テス

581 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/09(金) 09:34:00.18 ID:+zqEOA2q

ではこれの話をしてもらえませんか
>>572
>これと減量期間を通じての筋量の増減は別の話だよ

減量期間を通じてたんぱく質を十分に摂取した場合で
日常生活以上の運動をしなかった場合、どのぐらい筋肉は衰えるのか
わかる資料ってあります？

582 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/09(金) 09:34:59.35 ID:+zqEOA2q

>>581は
>>579へのレスね

583 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/09(金) 09:45:34.19 ID:QQ6c0+Q9

>>581
アンダーカロリー下では「たんぱく質を十分に摂取」ということ自体にも注意が必要だわな。
たんぱく質は不足しているエネルギー源の補填にも回されちゃうわけだから。

>たんぱく質の必要量は、エネルギーならびに他の栄養素の摂取量が十分であるという前提のもとに求められている。
>したがって、エネルギーや他の栄養素の摂取量が不足した状態では、たんぱく質摂取量が基準量を満たしていても、たんぱく質の栄養状態を正常に維持できない場合もあること、
>また、たとえエネルギーが平衡状態にあっても、高齢者や身体活動が低下している者あるいは低体重の者にあっては、
>基準量のたんぱく質を摂取していてもたんぱく質が不足状態となる場合があり得ることに留意すべきである。

「日本人の食事摂取基準」（2010年版） P62

584 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/09(金) 09:54:33.45 ID:QQ6c0+Q9

減量期の栄養バランスの考え方は、通常とは少し違ってくるだろう。

・たんぱく質は多めに摂取する。
・糖質を削り過ぎない。

を、カロリー制限内で同時にやろうとすると
結局は「無駄な脂質の摂取を削って、そのカロリー分をたんぱく質と糖質に回す」

つまり「脂質カット」になってくるんじゃないかな。
（不飽和脂肪酸はまた別ね。）

585 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/09(金) 10:04:38.23 ID:w6NNiled

>>581
>わかる資料ってあります？
無いでしょうね

586 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/09(金) 10:09:13.33 ID:cH8yLsgO

筋トレ始めて半月程度、体重が1.5ｋｇ増えた
筋トレすると体重って増えるものなの？
ちなみになにもスポーツしてなくて、食事量も変化してません

587 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/09(金) 10:11:04.54 ID:QQ6c0+Q9

>>586
半月で筋量がキロ単位で増えることはまずないと思います。
短期間での体重の増減は、大半が水分量の変化です。

588 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/09(金) 10:20:53.61 ID:cH8yLsgO

>>587
そうですか。筋肥大による体重増加ではないですか…
kg単位で筋肉量増加する期間ってどれくらいですか？

589 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/09(金) 10:58:17.57 ID:+zqEOA2q

>>585
>>572
>これと減量期間を通じての筋量の増減は別の話だよ
資料がないというのならでは上記では何を持って別と言えるのでしょうか。

>「被験者には前日の夕食を採らせず飢餓状態にした状態で検体を採取、その後アミノ酸を摂取した状態で行っている」
飢餓状態→アミノ酸摂取、を１日だけ行った場合と、長期に繰り返した場合、結果が異なるの根拠は何になるんでしょう？

590 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/09(金) 11:06:23.12 ID:eZQB0WNw

>588
筋トレをどの程度やってるか
食事内容をどうしているかで違うんじゃない？

体脂肪率もなるべく記録していくほうがいいよ
食事増えてないと思っても気がつかず変わってることはある

591 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/09(金) 11:15:17.34 ID:w6NNiled

>>586
>筋トレすると体重って増えるものなの？
筋トレに限らず運動のやり始めは水分量の変化で体重が増える事があるよ
ちなみに「筋肉が増えたから体重が増える」っていうのは間違い
正しくは「体重が増える局面で筋肉が増える可能性がある」です
あなたの場合も1，5㎏のうち筋肉が増えたか否か、増えたとしたらどのくらいかを正確に知る事はほぼ不可能
トレーニーの場合最大筋力かそれに準ずるもので推察する
ただダイエットなら基本的に体重が減る方向に食事を調整しないとダメだけどね

592 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/09(金) 12:27:05.37 ID:9tX3PJYd

>>588
筋肉は余程ハードに筋トレしても1日数グラム程度しか増えないよ
だから最初の体重が1日の低めの時に計測したんだと思う

593 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/09(金) 13:45:29.51 ID:cH8yLsgO

もう痩せないのでダイエットから筋トレメインに切り替えます
筋肉ついたら代謝上がって消費カロリー上がりますよね？

594 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/09(金) 13:58:00.53 ID:QQ6c0+Q9

>>593
理屈の上では。

健康・栄養フォーラム - よくある質問(FAQ) - 運動 - 以前から筋トレをすると基礎代謝があがり、寝ていてもエネルギーを消費するといいますがどのくらいの頻度、強度でやれば効果があるのでしょうか？筋トレで劇的に消費エネルギーが増えるのか疑問です。
http://www.linkdediet.org/hn/modules/smartfaq/faq.php?faqid=968

595 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/09(金) 14:00:07.36 ID:Y3y3qWNj

つかってなかった筋肉を
使い始めると
それまでより水分を多く取り込むことがある

まあ増えてるのは一時的な水分だから
きにしなくておｋ

596 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/09(金) 16:29:53.87 ID:Qdqy/jeQ

友人がかなり勧めてくるんだけどこれ使った人効果あった？
http://hb.afl.rakuten.co.jp/hgc/10469b1c.a704bf61.10469b1d.3bf7edc0/?pc=http%3a%2f%2fitem.rakuten.co.jp%2fboocs%2fkouso1-yami%2f%3fscid%3daf_link_mail&m=http%3a%2f%2fm.rakuten.co.jp%2fboocs%2fi%2f10000033%2f

597 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/09(金) 16:38:13.30 ID:w6NNiled

>>589
リンク先の実験結果から分かる事が以下の2点って事は了解いただけますか？
・飢餓状態では筋肉の異化が起こる
・その後充分なアミノ酸を摂取すると運動の有無によらずにタンパク質の合成速度は分解速度を上回る
これを「減量期を通じての筋量の変化」の根拠として論じるためには時間のファクターが必要不可欠
いくらネットバランスがタンパク質合成に傾いたとしてもそれがどのくらい持続するかが分からないと論じる事は出来ないですよね
繰り返すけど、そのリンク先の人は少なくとも肥大のためのトレーニングや筋生理についてあまり詳しくないみたいだから、書いてある事を鵜呑みにしちゃダメだよ

598 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/09(金) 16:41:36.48 ID:TuLkSH/i

筋生理について詳しい人からするとどういうトレーニングが一番効果的？
やっぱ二日に一回とか？参考にしたい

599 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/09(金) 16:46:43.40 ID:QQ6c0+Q9

>>598
ダイエット板ではなくトレ板の方がまだ詳しいのでは？

>>596
アフィリエイト貼らないでください。
お金が無駄になる、腹が立つといった効果は期待できると思いますよ。

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600 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/09(金) 17:06:18.96 ID:eZQB0WNw

友達が勧めてくるっていうのは友達が効果なくて
道連れにしたいだけっていうのがほとんどだと思うがね

601 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/09(金) 18:40:29.65 ID:aphMw4j5

>>578
運動しないって前提だっけ
筋トレしないって話じゃなかったのか

602 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/09(金) 19:02:03.83 ID:qqF2zBZg

ま、ダイエットのための筋トレは不用
タンパク質を摂取してれば過激ダイエットでも筋肉は必要以上減らない。

603 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/09(金) 19:34:18.04 ID:ASGvXIpA

タンパク質取りたいけどパサパサのささみなんか食べたくないからとりわさにして200g食った
食中毒になったらお前らのせい
そういえばマッスル北村は冷凍した生のささみをそのまま10本くらいミキサーでシェークして毎日食ってたな

604 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/09(金) 19:38:36.53 ID:YbPX1KSD

そこまでする人がプロテインを使わない理由ってなんだろ

605 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/09(金) 20:02:12.36 ID:qqF2zBZg

>>604
知らんが値段じゃね？胸肉だったら一枚150～170円くらいだろ

606 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/09(金) 20:22:57.14 ID:ASGvXIpA

>>604
基本的にはプロテイン
ささみ食うより安いし
でも毎日は飽きる

607 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/09(金) 20:24:38.51 ID:JBo4bzbD

165cm　40歳　男です。
昨年４月から王道でダイエットしてます。
開始から
体重　67.8→58.3kg
体脂肪率　25.1→15.4%
体脂肪量　17.0→9.0kg
除体脂肪量　50.8→49.3kg
bmi　25.1→21.5
と満足しているのですが、ここで質問。
除体脂肪量はほとんど変わっていないのに、
レッグプレスの55→105kgを筆頭に筋トレのウエイトも増加しています。
これは筋肉量が増えなくても質が良くなって重いものを持ち上げられるようになった
という解釈でいいですか？

608 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/09(金) 20:41:17.19 ID:w6NNiled

質と言うか神経系の発達による部分が大きいでしょうね
でも筋肥大も多少は起きたかもしれない

609 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/09(金) 21:34:26.60 ID:bTC/zE7+

>>602
ソースは脳内ソースですか。

610 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/09(金) 21:45:27.97 ID:qqF2zBZg

>>609
ソースは脳内筋肉ですか？ :D

611 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/09(金) 22:23:14.72 ID:bTC/zE7+

何だ。ソースらしきもの、も出ないんだ。
やっぱりねえ。

612 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/09(金) 22:25:46.59 ID:qqF2zBZg

>>611
>>533くらい読めよ筋肉バカ君 :D

613 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/09(金) 22:28:55.15 ID:8SMrGg8u

元の話題が細マッチョになりたいだったのにまだダイエット限定に話をねじ曲げるか

614 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/09(金) 22:57:01.20 ID:qqF2zBZg

ウエイトトレーニングしないと減った筋肉が戻らないと大嘘ついた筋肉バカ君が再来かな？
よく恥ずかしげもなく戻ってこれたねw

615 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/09(金) 23:05:21.94 ID:HPC8f16r

まだやってんのかお(´・ω・｀)

616 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/09(金) 23:10:16.69 ID:8SMrGg8u

＞ウエイトトレーニングしないと減った筋肉が戻らない
これどこ？
ねつ造すんな
そして筋トレなしで細マッチョになった例をあげろよ

617 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/09(金) 23:49:37.55 ID:w6NNiled

>>612
ですからそのリンク先はあなたの主張が正しい根拠にはなり得ませんよw

618 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/10(土) 00:10:51.00 ID:sivs8Ncn

つか、ここはおまいさん達の議論の場じゃないぞ

619 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/10(土) 00:12:20.71 ID:Wx3R89tn

良い負けて悔しい気持ちは十分に理解できましたからｗ
いい加減にダイエットスレで筋トレをゴリ押しして荒らすのはやめてくれませんか？
筋肉を愛する気持ちは気持ち悪いくらいわかりましたからもう消えなさい。
これは命令です。

620 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/10(土) 00:14:20.70 ID:zs3Pxuvc

自分が筋トレ嫌いだからって嘘のアドバイスをしちゃイカンわな

621 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/10(土) 00:31:11.66 ID:TQfLIQlz

>>618
そうですね
>>619
というわけで頓珍漢な持論の開陳は他のスレにしようよw

622 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/10(土) 00:41:36.53 ID:Wx3R89tn

>>621
理解してもらえたようで良かったです。
ここはダイエットスレであって貴方の虚栄心を満たす場ではありませんので今後は注意ください。

623 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/10(土) 00:43:08.97 ID:zs3Pxuvc

>>622
理解してもらえてないようで残念です。
ここはダイエットスレであって貴方の虚栄心を満たす場ではありませんので今後は注意ください。

624 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/10(土) 03:00:57.34 ID:AwiZr+VS

今日のジョギングは辛かった
しかしジョギング後のポカリの旨さは異常だな
飲み過ぎる

625 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/10(土) 04:04:23.44 ID:nAzx+hpA

せっかく消費したカロリーが…

626 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/10(土) 06:19:44.47 ID:QoY4yMLb

プロテイン（ヨーグルト味）を寒天で固めて間食代わりに食べてるんですが
普通に水に溶かして飲むのと比べて吸収率は変わらないですよね？

627 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/10(土) 08:14:53.95 ID:IPqYcz7U

吸収率云々より腐らない？

628 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/10(土) 08:56:05.63 ID:TQfLIQlz

>>622
虚栄心とかw

フィットネスの世界でコンセンサスを得ている基本的な事を書いているだけですよ。
結果としてあなたのような頓珍漢な事を言う人を駆逐できれば「多少役に立っているなあ」という自負を持つ事はできますがw

629 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/10(土) 09:41:08.25 ID:RrlEpM5M

寒天って水溶性の繊維だから
吸収率自体は変わらないだろうけど、
吸収されるまでの時間がかかるんじゃない？

630 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/10(土) 18:27:43.65 ID:0T43FQCc

　
173cm 83kg 体脂肪率28％へそ回り104cm

叱咤激励お願いします

631 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/10(土) 18:46:47.53 ID:8PXfbVbj

>>630
頑張れデブ

632 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/10(土) 18:51:06.63 ID:tAoBKxgx

>>630
頑張れば4ヶ月で-14kg、体脂肪21%前後までいける。
1ヶ月目-5kg、残りの3ヶ月で-3kgづつ。意外にいけるもんだ。
とりあえず、食事制限と軽くて長めの有酸素運動と軽い筋トレ。
正月には久しぶりに会う親戚などをびっくりさせる事が出来るぞ。

633 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/10(土) 19:29:12.84 ID:bFnFtbTm

>>630
雑談は他所で。

(´・ω・｀)しらんがな450
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1302152641/

634 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/10(土) 19:34:44.49 ID:0T43FQCc

>>630ですが俺に似てるスペックの芸能人っていったら誰かな？

635 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/10(土) 19:34:52.40 ID:Hmy9cFNX

ネットキャバクラやりだしてから、足がめちゃくちゃ太くなった…ずっと座ってる仕事ってやっぱり駄目だね。
足だけ痩せたいんだけど、何が一番良いかな？

636 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/10(土) 21:12:08.56 ID:t/wqbOw1

>>630
似たようなスペックから3ヶ月弱で68まで落としたよ。
頑張れ。

637 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/10(土) 22:04:26.46 ID:kDufy53+

>>635
座りながらつま先を上下する運動とか。エコノミー症候群にも効く運動。
てかネットキャバクラとはwwwwww

638 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/10(土) 22:40:42.78 ID:KR9C56gE

ID:9Sslp/Qo=ID:DfRsjfi5=ID:qqF2zBZg
( `ω´) ＜ｷﾝﾆｸｶﾞｰ

639 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/10(土) 22:53:43.46 ID:tAoBKxgx

脚だけ痩せるといった都合のいい部分痩せ方法などない。
脚だけ太ったっていうのは、脚に脂肪細胞が多いっていう個人体質だわな。
普通に食事制限と有酸素運動すれば、太ったとこが痩せるよ。

640 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/11(日) 07:29:05.51 ID:7JyVqnP6

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　＼　　　＿
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　r-''ニl::::/,ﾆ二ｰｰ-- __
　便器がしゃべった！！　　.,／: ://　o l !/ /o　ｌ.}: : : : : : :｀:ヽ、
　　　　　　　　　　　　　／:,.-ｰl { ﾞ-"ﾉﾉl ｌ. ﾞ ‐ﾞﾉﾉ,,,_: : : : : : : : : :ヽ、
　　　　　　　　　　　　ゝ､,,ヽ /;;;;;;;;;;ﾘﾞ‐'ｰ＝" ＿゛ =､: : : : : : : :ヽ、
　　　　　　　　　 /　　＿________｀ﾞ｀'-- ヾ_____--⌒　　　　`-: : : : : : : :
...-''"│　　　 ∧　 .ヽ.　＿_______　　　/　　 ____ ---‐‐‐ｰｰ　　　＼: : : : :
　　　　!　　 / 　 .ヽ　ﾞ,ゝ､　　　　　　/　　____＿___rｰ''"￣''ｰ､　　　 `､: : :
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641 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/11(日) 08:11:36.63 ID:j3hMKb1R

>>637

血行を良くする感じかな？？浮腫みとかよりも、単純に脂肪って感じなんだけど、試してみる！

>>639

こういうのって太った所から痩せてく感じなのかな？前に急激にダイエットしたら胸だけ落ちてかなり凹んだけど…ｗ

642 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/11(日) 10:29:03.40 ID:5vvc4US3

くらだない質問ということなのでほんとにくだらなくてすんませんが…

リバウンドする、てよく言われますがどのくらい戻って「リバウンド」て言うんでしょう？
自分2ヶ月ダイエットプログラムが終了した時点で61kg、やめて62ｋｇになって
「リバウンドした」と言ったら「それは誤差の範囲だ」と言われました。
なら一体何kg戻ったらリバウンドって言うんでしょう？
厳密に何kgというのは無いと思いますが、大体で。

643 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/11(日) 10:40:42.19 ID:GR6JsFZU

>>642
具体的にいくらってのは無いと思うが

元の体重やそれ以上に増えたときとか
１０kgとか戻ったときじゃね？

644 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/11(日) 13:08:54.32 ID:hzd+LCRo

>>642
あなたが1㎏をリバウンドと思うならそれでいいのでは？
リバウンドか、そうでないかで何が違うのがわからない。
やることは同じじゃないの？
ああ、リバウンドしたー。ダイエット失敗だって嘆くの？

増えたら、減らせばいい。
それだけでしょ？

645 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/11(日) 13:37:02.95 ID:hgMHJcsq

俺はBMI19前後だけど体重1kgは普通に変動するよ
そんなもん誤差もいいとこじゃないの

646 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/11(日) 13:49:08.03 ID:xsA7yqo9

>>642
毎日決まった量のカロリー摂取をした場合、
食事制限を開始した最初の一週間で痩せた量と次の一週間で痩せた量の差が
ダイエットを完了して食事制限をやめた場合に一気に戻る体重だよ。
BMIが20、体脂肪率が20を超えていてような人なら3kg前後は軽く変わる
これは体内で消化中の食物と血中成分（主に塩分をとると中和のためか水分量が増えるみたい）の変化によるもの。

647 ：642：2013/08/11(日) 14:53:55.37 ID:5vvc4US3

>>643
なるほど、元の体重が目安というのはわかりやすいですね。

>>644
別に失敗したとは言ってませんし嘆いてもいませんが？
「リバウンドした」と「誤差の範囲」はどう違うのかと思っただけで。自分のは例の一つです。

>>645
今はそうでもないんですが、ダイエットプログラム完了の時は終了したあとどれだけ
体重が戻るかにビクビクしてた時期でもあったので、過敏になってた感があります。

>>646
なるほど、勉強になります。
それに水分量や消化途中食物を考えると体重計で体重を測るタイミング次第で
１～３kgが誤差の範囲というのはわかります。

みなさん、ありがとうございました。

648 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/11(日) 16:24:26.45 ID:hzd+LCRo

言葉の問題というより、体重の計測値の扱いの問題なのかもしれないね。

649 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/11(日) 20:51:39.79 ID:dnafp/B1

運動で痩せたら運動止めたら戻る
食事制限で痩せたら食事を戻せば戻る

どうすればいいんだー

650 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/11(日) 20:53:48.33 ID:hgMHJcsq

消費カロリーに見合った摂取カロリーにしろよ

651 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/11(日) 21:01:46.90 ID:hzd+LCRo

>>649
体重は生活の反映だから。
一時的に変えれば一時的に変わる。
ずっと変えたければ、生活自体を変えるしかない。
制限ではなく、改善・改革。

652 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/11(日) 22:20:28.98 ID:tXa4Oiqs

自分の今、どれだけのカロリーが必要か
見直すのが一番じゃないのかな

成長期から一番活動量の多い学生時代の食事量をそのまま持ち越して
中年になるから太るんだよ

食事を戻す、っていうけど食事は戻すんじゃなくて見直す。
値段が変わらないからといって大盛りにしない、おかわりしない
ゼロカロリーだからってつい食べ過ぎない。

653 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/11(日) 22:43:20.71 ID:tflSgSet

血液とかの中性脂肪値が、すぐ太るとか太りにくいとか関係ある？
高いと太りやすいとか、低いと太りにくいとか。

654 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/11(日) 22:48:56.76 ID:VnPea0u0

太ると高くなり易いと思うが逆はどうだろう。

655 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/11(日) 23:11:48.57 ID:TZne8NSJ

仕事から帰ってくると、何もストレス解消法が無く
ただただ食べ続けています。
満腹になるまで食べないと眠れないんです。
どうも沢山食べることによって、
体が休息モードにようやく入るようです。
食べない状態だとまだ仕事状態モードで全く眠れなくなります。
そして寝不足で翌日の仕事に支障をきたします。
更に、一度食べる量を減らした所、
翌日仕事でヘロヘロで力が入りませんでした。
その時に凄い怒られてしまい、
これらのトラウマ＆ストレスで
毎日好きなものを暴食してます。
もちろん太っています。
痩せたい願望はありますが
仕事はしなければなりません。
食べずに精神的に満足してよく眠り
仕事にも元気一杯力いっぱいできれば最高なのですが・・
仕事先の仕事のできる人たちは皆細いです。
食べる量はほんの少しで満腹になったといってます。
それでも朝から元気いっぱいで力もありよく頭が冴え動きます。
全く食べないのに。
なぜなんでしょうか？

656 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/11(日) 23:13:04.46 ID:hzd+LCRo

>>653
太ってるから高いだけかと。痩せたら劇的に下がったよ。

657 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/11(日) 23:14:13.87 ID:hzd+LCRo

>>655
一度、心療内科を受診してみては？

658 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/11(日) 23:18:09.50 ID:hgMHJcsq

ローカロリーなもので満腹にしたらダメなん？

659 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/11(日) 23:43:15.12 ID:K6//8/MM

>>655
運動してみては？

660 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/11(日) 23:55:58.84 ID:dnafp/B1

>>655
なにか趣味を持とう

661 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/12(月) 00:28:38.17 ID:j+Txlw2x

>>653
血中の中性脂肪は検査の前に食ったものの影響がでかいんじゃないかねぇ

>>655
スペックと食ってるものも書かないで相談とな
まあ心療科行ったほうがよさそうな案件だなこれ

662 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/12(月) 00:34:34.86 ID:41gX0MM5

うーん、細マッチョってなんだよ。
俺細いけど、筋肉あるぜ？って言いたいのか？
それはもうマッチョじゃないだろ。　誰だよ、こんな造語はやらせたの。

663 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/12(月) 01:23:25.33 ID:BeanOemv

これやってりゃ痩せるってゆうダイエットメニュー教えて下さい！

664 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/12(月) 01:32:51.77 ID:FsiRdm/i

カロリー制限と有酸素運動の組み合わせで痩せるよ。

665 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/12(月) 01:50:50.29 ID:SvPDHWIc

>>662
いわゆるボクサー体型のことかと＞細マッチョ

666 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/12(月) 02:21:53.15 ID:RUvYDIce

３ヶ月で166cm88kg→70kgまで順調に落としてきたのに
一昨日メシ食った直後から一気に反動来やがった（70kg→72kg）・・・何でなの？
特に食事の量もカロリーも増えたわけではないのに理由が分からんしメシ抜いても一向に減る気配無い
途中停滞期は今まで何度もあったけどこんなの初めてです。
あと一歩で70kg切るとこだったのに悔しすぎる。

667 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/12(月) 02:25:33.81 ID:dUUq8Hbt

2kgぐらいでおたおたするな

食事と水分で一日の中でも
それぐらいの変動はあるし

減量中でも常に減りっぱなしって事は無い

668 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/12(月) 02:33:14.88 ID:RUvYDIce

>>667
サンクス。また減るかな？
今まで停滞期でも毎日最低０～１００gは確実に落ちていただけにショック受けた。
更にメシ食うと今までなら増えても２～８００gの間で寝る頃には確実に食う前の体重に戻ってたのに
ここ二日食ったらどうしても１５００g～２０００g増えて元戻りにくくなってるから不安で仕方ねぇ・・・

669 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/12(月) 02:35:44.53 ID:RUvYDIce

>>667
追伸：あとここ数日やたら腹減りまくって辛い
だからといって特に食事の量もカロリーも増やしてはいないがそろそろキツくなってきた（涙）

670 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/12(月) 02:53:22.53 ID:dUUq8Hbt

>>669
そういう感覚的なものは
人それぞれだからなんとも言えんが

現状の食事、運動のメニューでの
限界が近いのかもね

メニューの見直しとか
いいかも

低カロリーで代謝が落ちてる場合
一時的に多めにカロリーを摂って
代謝を上げる手段もある

671 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/12(月) 02:57:01.22 ID:BeanOemv

マラソンって1日何ｋｍ走ればいいですか？

672 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/12(月) 03:09:00.95 ID:Ki3Uf3fL

２０分以上は走ったほうが良いんじゃない？
3kmくらいか
あとはどれくらい痩せたいとか摂取カロリーとか確保できる時間で人それぞれ

673 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/12(月) 03:11:05.87 ID:6iXn7AtN

マラソンなら42.195kmだろ

674 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/12(月) 03:19:57.08 ID:BeanOemv

日中の運動量が皆無だから
走る以外に痩せる見込みが立てれない
食事の量も多い方なのでなかなか減らないってゆうか
基本勝手に増えてくし
食べるのやめられないですよぉーｗ

675 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/12(月) 03:26:58.44 ID:dUUq8Hbt

>>674
マルチ野郎は
さっさと太り死にしろ

676 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/12(月) 03:41:50.41 ID:BeanOemv

ごめんなさい（´；ω；｀）
ラスト質問なんですけど
走る距離長い方が体重もたくさん減りますか？

677 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/12(月) 04:11:07.45 ID:RUvYDIce

>>670
ありがとう。食事メニューちょっと見直すわ
運動のメニューはちょっとずつ増やしてはいるんだけど
今のところスロジョグ２k＋２k＋ウォーキング６kと筋トレ少々を三日に一回程度が限界。

如何せん生まれてこの方（現在３１）ずっと帰宅部で
小中高の体育もマラソンずっと見学ヒキだったもんで遅いのなんので泣けてくるわ。

ちなみに昔から結構な肥満でした。

678 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/12(月) 05:27:14.36 ID:59qB4aNS

現場仕事で結構体動かすんだけど、有酸素じゃないから、あまり脂肪は燃えてないんですかね？

679 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/12(月) 06:35:25.66 ID:Eajas7Yo

無酸素運動繰り返すような現場仕事が想像つかん。

680 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/12(月) 06:45:31.69 ID:j+Txlw2x

減量始めて3ヶ月で80kg→78kgの2kgしか落ちないってそれ体脂肪落ちてないわなｗｗｗ
カロリー収支がほとんどプラマイゼロで
水分減っただけ、だからすぐに戻ってる
ちゃんと減量にかなってれば80kgからなら最初の1ヶ月で3-4kg、次で2-3kgぐらいのペースで落ちていく
食い過ぎだな　カロリー計算やりなおすといい

681 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/12(月) 06:55:07.73 ID:59qB4aNS

>>679
力仕事ばかりですね。歩く時はブラブラ歩くぐらいです。これでも脂肪は燃焼されてるのかなと思いまして。

682 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/12(月) 07:25:32.32 ID:hqhIxNwd

>>681
アホみたいに食べてなきゃ燃焼されてるよ

683 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/12(月) 07:37:00.04 ID:j+Txlw2x

ダイエット初めての人は

食事で摂取されるエネルギー量
運動で消費されるエネルギー量

まず最初にこれを求めて、比較を見て絶望しといたほうがいい
いかに運動に幻想を抱いていたのかよくわかる

現実を見据えてそれから減量スタートしといたほうが捗るぞ

684 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/12(月) 07:58:05.28 ID:BeanOemv

つ、つまり有酸素運動とかそんなに意味ないってこと？

685 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/12(月) 08:02:47.94 ID:5fvIaMIz

>>658
ローカロリーで満腹になるまで食べてると
結局胃が伸びるようになって容量が増えてくる

たまに満腹になるまで食べる、くらいならいいけど
いつも満腹感を目安にしてると
いつの間にか食べる量が増えてるから気をつけて

686 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/12(月) 08:13:25.08 ID:CwFEhgfH

>>684
意味はあるし、運動にはカロリー消費以外の効果もあるけど、たべすぎを覆す野はなかなか大変って事。
カロリーを消費するのは簡単ではないけど、余計に摂るのは本当に簡単だから。
それを実感出来れば、余計なものを食べないブレーキとしてはたらく、という効果が出てくると思う。

687 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/12(月) 08:27:33.47 ID:BeanOemv

>>686
な、なるほど

688 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/12(月) 08:31:34.48 ID:WzNGOyOL

>>687
なんでウェブ上でもキモオタ風の喋り方なんだよ

689 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/12(月) 08:52:57.75 ID:3Z59sdkq

毎日有酸素運動して週２，３日筋トレしてたら、あんまり太らなくなった。
すぐに腹減るからおやつとか食うけど、体重の変化はほとんどなし。

690 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/12(月) 09:13:28.85 ID:Srmu3KCE

58歳♂　162.5cmのおじさんです....
４月からダイエット開始しました。
72kgから63kgまで減らせたよ。
食事制限とウォーキングだけ。

691 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/12(月) 09:22:21.24 ID:3DNXk9iQ

>>658
たぶんそれでは満腹感は得られても充足感は得られない。
エネルギーや栄養は殆ど補充されないわけだから。

大事なのは「満腹になるまで食べる必要はない」というのを自分自身に再教育すること。
四文字にまとめると「腹八分目」。

692 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/12(月) 09:49:06.79 ID:j+Txlw2x

必須栄養素がちゃんと取れてないと飢餓感は消えないよ
とくにたんぱく質、必須脂肪酸、ビタミンミネラル類
これらの数字をちゃんと把握しないでの食事制限は
強靭な精神力で飢餓感をねじ伏せられる人しか成功しないよ

693 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/12(月) 11:51:21.88 ID:E8+NZLBz

腕とおっぱいが痩せません。

694 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/12(月) 14:11:49.69 ID:gLYuLnqw

白米はデブになるぞ
おかずだけ食え

695 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/12(月) 14:33:17.56 ID:qh+A7s/k

その考えがデブの元
↑でも書かれてあるけど腹八分で食えよ

696 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/12(月) 17:04:24.64 ID:HOhrevp0

654:名無しさん＠お腹いっぱい。 :2013/08/12(月) 13:23:36.06 ID:gLYuLnqw [sage]
お前ら白米たべてる？
一番太りそうな食べ物だよな

無知なバカが、偉そうに他人に命令w

697 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/12(月) 17:13:22.94 ID:BeanOemv

>>689
筋トレって腹筋だけ？全身の？

698 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/12(月) 18:17:53.89 ID:3Z59sdkq

>>697　全身です

699 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/12(月) 18:49:02.22 ID:BeanOemv

全身でしたかぁ～（´・ω・｀）

700 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/12(月) 19:26:01.97 ID:3Z59sdkq

>>699　全身やらないと意味ないですよ。

701 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/12(月) 21:07:45.86 ID:5fvIaMIz

毎日全身やる必要はないですよ
数箇所づつやって数日とか一週間で全身こなせばおけ

702 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/12(月) 21:07:54.96 ID:BeanOemv

が、がんばります・・・（；´・ω・｀）

703 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/12(月) 21:09:12.58 ID:BeanOemv

>>701
なるほど・・・（；´・ω・｀）

704 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/12(月) 21:14:14.89 ID:fLpeW19o

>>703
自分が行ったジムのトレーナーは、集中的に３０分～１時間
限界ギリギリまで筋肉を使い果たして２～３日筋肉を休ませる、
の繰り返しが効くとか。
毎日やるのは筋肉が無駄に疲れるからやらないでいいって。

705 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/12(月) 21:16:33.69 ID:qh+A7s/k

>>704
それ同一箇所の話じゃないの？
まぁ分割しても内臓とかにも負担かかってるから休養日いるけど

706 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/12(月) 21:16:57.50 ID:3Z59sdkq

>>704　>>701　筋トレした後にトレッドミルとかで有酸素運動すると結構脂肪燃焼に効果があるそうです。

707 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/12(月) 21:45:57.52 ID:rANeHVck

とりあえずこれ読んどけ！
楽をするなってことが書いてある。
http://perfect-diet.blog.so-net.ne.jp/

708 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/12(月) 22:29:03.33 ID:MXlqRlyx

>>707
宣伝乙

709 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/13(火) 01:14:00.27 ID:9Vf2L1iL

走ってきた
このあと筋トレも少しして、今日は寝る
アドバイスをくれたみなさん、どうもありがとう（´・ω・｀）

710 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/13(火) 01:45:55.95 ID:tudztfCW

有酸素運動したあとは何か食べたほうが良いのですかね
筋トレのあとは極力何か食べるようにしてるのですが

711 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/13(火) 07:45:03.13 ID:sU3OECou

毎日同じ時間に真面目に運動することを習慣付ければすぐ痩せる
お前らが寝る食うが習慣になってるように運動も当たり前にすればいいだけ
だがデブはすぐ膝を痛めるとか言って逃げて何もしなくなる
これじゃあ痩せるはずがない

712 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/13(火) 08:44:00.49 ID:Nm8ix2V0

プールなら膝を痛めにくい

713 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/13(火) 10:32:22.43 ID:Mj0inNit

>>709　逆がいいですね。筋トレ→有酸素。

714 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/13(火) 17:26:09.73 ID:9Vf2L1iL

逆でしたか、今日からそうしよう（´・ω・｀）

715 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/14(水) 01:29:19.38 ID:2M3hPDGv

6月からダイエットしてます
元々156/44kgで、6月当時は49kgでした
今までは22時頃から毎日間食してました（ポテチ、チョコフレーク等毎日最低一袋）
でもやめました
6月から間食一切なし、白いご飯も週に2～3回程度で女物のお茶碗に半分以下
朝無糖のBIO、昼麺類（冷やし中華や素麺）、夜サラダ中心のおかずのみ
この生活をしてたのですが、1kgくらいしか痩せません
カロリーは明らかに1日に800kcal前後なのになぜだと思いますか？
あと1ヵ月半後に3kgは痩せたいのですが、どうしたらいいですか？

716 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/14(水) 01:32:15.16 ID:mIk6d5va

冷やし中華の具材がたくさんあったというオチ

717 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/14(水) 02:23:08.39 ID:dBlh1hNU

摂取カロリー落とし過ぎ
身体を動かして消費カロリー稼ぐようにしないと

718 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/14(水) 09:16:36.66 ID:V02A7k1h

>>715
元々ってのはいつ（何年前）の話で
6月から食事減らして今はどの位？

10代の時の体重持ってきて
30代になってからその時の体重にしたいとかじゃないよね

49ｋｇならBMIで20.1だからデブではないけど
体に締まりのない体型とかじゃないのかな
栄養不足で水溜め込んでるんだろ

800kcalで動かない生活するより
1300kcal取って500kcal分しっかり動く方がﾒﾘﾊﾘある体付きにはなる
運動抜きで3ｋｇ痩せても乳なくなるだけで
腹や太もも二の腕はたるんたるんの寸胴だったりするからな

719 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/14(水) 12:08:52.93 ID:mvvp+wTM

飲み物の相談です
私は小さな頃から味のないものは口寂しくて食事時にも甘いジュースを飲んでいました
さすがに成人してからは紅茶やコーヒーになりましたが砂糖１ミルク１といった感じで水だけというのはだめです
お腹が気になり始めたので、とりあえずは砂糖を抜いてみました。ミルク１はそのままです。
半年近くなりますが体型は変わらず…口が慣れたのか砂糖はいらなくなりましたがミルクはやはり欲しいです
どちらか抜くなら砂糖で正解ですよね？また今後も続けたとして効果は見込めますか？
ミルクも抜いた方がいいですか？でも嗜好品としてはお菓子も抜いたしこれ以上はストレスです
３０半ば女です。お願いします

720 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/14(水) 12:23:36.37 ID:1x3Qu1ha

>>719
質問の意図がわからん
ダイエットがしたいのか、それとも味付きの飲み物が飲みたいのか

721 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/14(水) 12:27:00.73 ID:mvvp+wTM

下手ですみません
もちろんダイエットです。お腹まわり特にヤバいです
よくお茶がいい、水だけでいいとかいいますが味付きからすぐには離れられないので砂糖を抜いてみました
これって少しは内部に影響してますよね？持続した方がいいですよね？

722 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/14(水) 12:27:09.19 ID:YW8cFoZ3

>>719
自分は一日に１～２リットルくらいコーヒーを飲んでるけど
１リットルに対してブライトを一杯（17kcal）入れてる
入れる方が腹持ちがいいというか空腹感が紛れるし腹持ちがいいような気がする

723 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/14(水) 12:33:46.57 ID:eKISVirx

俺は普通に甘い物飲むよ
砂糖抜いたとかより、動けばいいんじゃね？
逆に砂糖抜いてるからこれくらいOKみたいに他で甘やかしてるんじゃねーの？

724 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/14(水) 12:36:43.01 ID:YKDQ7CFf

>>719
他の食事で調節したらいいじゃん
一日トータルのカロリーで見てみたら？

他の食事で食いすぎてたら台無しだし

725 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/14(水) 12:43:42.55 ID:1x3Qu1ha

>>719
ダイエットで腹回りをすっきりしたいのなら、飲み物の砂糖、ミルクなんぞではなく
自分の生活習慣を見直すべきだろう
食事管理、有酸素運動、筋トレをしっかり
実践すればどんなブーちゃんでもスッキリするわ
王道スレを参考にしてみれば

726 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/14(水) 13:56:13.30 ID:7lc7Ihig

>>721
甘い味付きが良いならゼロ系飲料や甘味料にすれば？
あれはあなたみたいな人向けのモノだよ。
あと、厳密には0じゃないとかそんな不粋な意見は無しね。

727 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/14(水) 15:18:09.22 ID:ytJuXLAl

食べすぎたなぁと思った日の翌日
なぜか体重が減っていたとします。
でもカロリーオーバーはしてるので脂肪には確実になっていて
数日後にはまた体重が増えているということはあり得ますよね？

728 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/14(水) 15:19:59.97 ID:1LLyYqhc

知識はあるんかもしれんが、なんか偉そうな物言いのやつがいるな

729 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/14(水) 15:28:37.77 ID:17C5eElt

>>727
はい。
短期的な体重変動はたいてい水分量なんで、体重は条件決めて毎日計った上で週単位の平均を比較するくらいの使い方がいいと思います。

730 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/14(水) 15:36:26.91 ID:rJbcORfj

>>728
たかだかにちゃんねるでレス付けるだけなのに
回答者とかなんか特別な人みたいに勘違いしてる奴はいるね

731 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/14(水) 15:40:10.19 ID:YW8cFoZ3

日本ってたった数十円の商品を買っただけでも
消費者であるってだけで神様のような扱いをしてもらえるからね。
勘違いしちゃうんでしょｗ
身の程もわきまえずに。

732 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/14(水) 16:32:27.62 ID:mvvp+wTM

>>719です
レスたくさんありがとうございます
やっぱりそこだけじゃって事ですよね…菓子類は大分セーブできてるんですけどね
徐々に引き締めていきます。ありがとう

733 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/14(水) 16:33:21.80 ID:84ZkRwqw

１ｋｇ相当の脂肪を付けるには、牛丼並盛を最低でも１２杯は食わなきゃいけない
しかも一日で

734 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/14(水) 16:42:56.51 ID:17C5eElt

例えば300kcalのカロリーオーバーを毎日続けたとすると、10日で3000、一ヶ月で9000kcalとなり、およそ毎月1kg体重増える計算になる。
半年で6kg、一年で12kg。増やすも減らすも続けることがいかに大事か、だと思いますん。

735 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/14(水) 16:46:37.14 ID:rJbcORfj

>>733
言いたいことは判らなくもないが
一日で脂肪一キロ増やしたい人は居ないだろうし

一週間でなら
毎日特盛り一杯ずつ余計に食う
余裕綽々じゃない？

736 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/14(水) 18:46:55.90 ID:YhHZSxcn

夏バテで食欲が無いです。低血糖かハンガーノック？なのかフラフラします。
貧乏なので安くて少量で栄養取れる料理のレシピってありますか？

737 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/14(水) 19:54:28.42 ID:zhS/ZRXD

そうめん

738 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/14(水) 20:27:45.50 ID:74wCSwD8

カロリーは取れるけど栄養的にはあまり良くないんじゃ…

739 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/14(水) 22:41:15.64 ID:L6oH75+J

朝７時から夜の６時までバイトしてるんですが昼とか夕方は忙しいのでてきぱき動いたりしてるし普段もテキパキとはいかなくてもそれなりに動いてます　
ざっと生活代謝と基礎代謝を計算したら大体１日の消費カロリーは２０００ｋカロリーでした　

これって特に特別な運動しなくても１日１６００ｋカロリーに抑えてたら痩せますよね？　
というか動いてるのでこれが運動の代わりになってるっぽいんですが　

運動に関して普段何時間か動いて消費するカロリー　いわゆる生活代謝と４０分ぐらいの有酸素運動の消費カロリー　
特に違いはなさそうなんですけどどうなんですかね？よく言われてる有酸素運動無しだとリバウンドしやすくなったりだらしない体になったりするんですか？

有酸素運動も結局　痩せたからって継続せず辞めて普段どおりの生活に戻したらリバウンドするって聞きますし

740 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/15(木) 01:24:59.08 ID:Dp/1Cbo6

>>739
そのバイトの運動量がどれくらいかによるんで無いの

要は消費カロリーが摂取を上回ってると痩せるってだけだから
いちいち運動して無くても
生活代謝が多けりゃ問題ない

バイトやめたら太るってだけ

741 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/15(木) 01:25:44.81 ID:VsUHOI+K

>>736
野菜ジュース

742 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/15(木) 01:39:00.72 ID:KgvkXUFg

>>736
本当に夏バテ？熱中症じゃないの？

743 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/15(木) 14:00:57.32 ID:i4PRT3XC

いつも水分をがぶ飲みするのですが、
胃酸が薄まるなどして痩せづらくなるとかってありますか？

744 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/15(木) 16:13:52.65 ID:mfK6zilp

>>743

水ガブ飲みダイエット
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1362276280/

こんなスレもある
水中毒に注意とかﾜﾛﾀがｗ

745 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/15(木) 16:26:22.96 ID:i4PRT3XC

>>744
胃酸を薄める目的！？
なんか狂気的なものをこのスレから感じます…
王道的なダイエットには水分過剰摂取はよくないんでしょうか？

746 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/15(木) 16:47:17.65 ID:mfK6zilp

>>745
何事も過ぎたるはおよばざるが如し

そこのスレも覗いてみたけど
毎食1.5リットルとか飲んで
消化不良起こそうとしてる感じだな

そこまで飲んでなきゃ問題無いだろうし
王道的には食った分は普通に消化吸収するのが前提でしょ

747 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/15(木) 18:20:18.62 ID:pxfPA30P

>>746
やり過ぎは良くない、それに尽きますね。
ありがとうございました。

748 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/15(木) 19:45:22.17 ID:G4heVAOZ

カツ丼食べます＾＾

749 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/15(木) 20:01:09.28 ID:KgvkXUFg

そんな胃もたれしそうなものよく食えるな

750 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/15(木) 20:03:44.97 ID:G4heVAOZ

明日の夜まで何も食べません＾＾
お茶は飲みます＾＾

751 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/15(木) 21:54:53.17 ID:lS34MDiB

736ですがお返事ありがとうございました。
水分と塩分は取っているので大丈夫だと思いたいです。
野菜ジュースいいですかね？
無理無い程度に飲んでみます。

運動したいのに筋肉喰われてる気がして長時間続けられないジレンマ！
肉の塊がフラフラしてるのは本当笑えるよ…

752 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/15(木) 23:29:08.01 ID:KrF7vMyI

だし入り味噌って調味料にアミノ酸だの何だの色んな物入ってて、
でもそう大した事は無いだろうと買ってしまったけど、やっぱ太る？
最近太って来て、ジョグしても何しても効き目がなく、
まさかでもこんな微々たるものは太る原因とは関係ないよね？

753 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/15(木) 23:48:22.69 ID:XybDWokb

一週間で痩せれる限度ってどのくらいかな？

754 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/16(金) 00:02:20.92 ID:TLu1M9ry

>>753
運動しなければ純粋に脂肪が減って痩せる量は断食して2㎏程度じゃね？
継続することを重視すれば一日1000kcalに抑えて週あたり1kgくらい痩せるのが良いと思う。

755 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/16(金) 00:46:43.68 ID:KmR3iKFt

>>753
開始時の状態次第じゃね

運動経験のあるピザなら
最初の一週間で7～8kgいける

最初だけな

756 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/16(金) 06:32:44.52 ID:Ix+0q5Te

>>753
消費エネルギー増大、エネルギー摂取を減少させた場合の
水分抜け以外で減量できる体重はだいたい
元体重の5%/月　週で考えると単純計算で1%ぐらいじゃねーの

以下は経験則だけど
減量始めの最初の一週間は2-3kg落ちるけどほとんど水分のみ
体脂肪は減ってないことがほとんど

757 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/16(金) 15:17:38.94 ID:SXcS8NuR

>752　
だし入り味噌程度のアミノ酸云々はたいしたことないです
最近太ってきたというなら冷たいものを取ってるとか
食欲なくてつい食べやすい麺類ばっかりになってるとか
そういう部分で栄養バランスが崩れてないか見たほうがいい

758 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/16(金) 17:33:28.38 ID:ZRR48vGt

>>757
そうか、原因は他にあるのか…
原因究明がまた憂鬱だけど取りあえず味噌は捨てずに済むから良かったです！
ありがとうございました

759 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/16(金) 19:00:49.21 ID:5TWtNbwP

一日のトータル摂取カロリー＜消費カロリーの状態でも食べた後すぐ寝たり　夜に食べてたりすると太ったり太りやすかったりするんですか？

一応有酸素運動は５３分ジョギング　３０分ウォーキング　１５分筋トレをしてます。

760 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/16(金) 20:03:52.57 ID:63Tx7NwA

>>759
んー。摂取エネルギー＜消費エネルギーだと思ってたのがどっちも変化して
摂取エネルギー＞消費エネルギーになってたりするので太るのね。

761 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/16(金) 22:15:49.57 ID:lJ8ynHys

お腹がヤバいくらいふくらってます
他の部位は標準的なのですが腹だけ凄いです
どうにかなる方法はないでしょうか？
ちなみに多分、内蔵脂肪だと思いますが…

762 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/16(金) 22:19:29.52 ID:Evtgy8k/

　＿[おでん]＿＿
`/＼＼＼＼＼＼＼＼
//┏＼＼＼＼＼＼＼＼
γ三ヽLﾘﾘﾘﾘﾘﾘﾘﾘﾘﾘﾘﾘ｣おでん食べて行きなさい。
{ﾆおﾆ}| ∧,,∧　　|
{ﾆでﾆ}|(´･ω･｀)∬∬
{ﾆんﾆ}|(つ┌───┐
ヽ三ﾉΓ￣￣￣￣￣￣|
`┗┛|　　　　　　　　　 |
""""""""""""""""""""

763 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/17(土) 06:36:32.67 ID:QSfwKhVX

>>762
じゃあコンニャクとダイコンください…
ほんとは餅入りきんちゃく食べたいけど…

764 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/17(土) 09:10:27.60 ID:edz4cqsV

最近体重が60を切るか切らないかをさ迷っています。

身長が169だからそんなに減らさなくてもいいかなって思っていますが

足をもう少し細くとお腹を凹ませたいため、踏み台と腹筋をしています。

今まではジョギング中心のみでしたが、それをジョギングの時間を縮めて(1時間→30分以下ぐらいに)
後は上記の踏み台と腹筋を逆にガッツリするやり方でも効果出てくるでしょうか？

765 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/17(土) 09:23:10.31 ID:uf7mVvnn

はい

766 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/17(土) 09:34:32.84 ID:Rx5NMRdI

>>765
えっ？

767 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/17(土) 09:44:40.11 ID:6LfjYOW4

>>764
30分ジョギング減らしたら300kcal分の摂取カロリーを減らさないと、また増えていくよ

768 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/17(土) 09:49:05.57 ID:edz4cqsV

>>767
カロリー制限は初期からしています。

最近は某番組真に受けてサバ缶を……は嘘ですが。

食物繊維取りつつカロリーがない、蒟蒻ゼリーを朝中心に

昼だけは結構ガッツリ…

夜は付き合い以外は極力食べる量は減らしています。

ただ１日の合計は大まかにしか計算していません。

769 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/17(土) 09:57:45.39 ID:fRmUfejB

目的次第じゃない？

腹筋が弱って内臓が下がったことによるお腹ぽっこりなら腹筋重視だろうけど基本は有酸素運動じゃないかねぇ

770 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/17(土) 10:01:33.61 ID:edz4cqsV

>>769
腹筋は弱いです…上がらないorz

ぽっこり…ではないような気がしますが、ぷよぷよ……かな。

いずれにせよ、有酸素運動必要みたいですね。
両立が少し辛いから
片方の時間を縮めようと楽な考えしちゃってましたが、続かないよりはましかなとorz

771 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/17(土) 10:06:41.79 ID:Rx5NMRdI

>>770
腹筋運動を毎日一時間やれば、腹の脂肪も減ってくるよw

772 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/17(土) 10:10:54.75 ID:edz4cqsV

>>771
ｗｗ
踏み台は20分3回していますが…

腹筋は……

773 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/17(土) 10:24:53.91 ID:Q1YigsK1

よく女に多いんだけど
ダンスやってるのにデブな奴って、なんで痩せないの？
食い過ぎなのん？

774 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/17(土) 10:30:45.61 ID:zq+TO5Ly

デブは99.999％食い過ぎ

775 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/17(土) 10:57:42.32 ID:oBDpdKuS

全然腹筋割れたりしてないんだが
タニタで測ったら体脂肪率が思ったより低かった
どれくらいの誤差があるもんなの？タニタの体脂肪計

776 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/17(土) 13:19:13.41 ID:+luh1aWe

腹筋をしたから腹の脂肪が減るという考え方は間違い。
どこを運動されたって、脂肪は全身のうち消費されやすいところから減る。
どこが消費されやすいかは個人差が大きい。
腹の脂肪が消費されやすい人は、腹筋運動で腹の脂肪から減るだろうけど
その人は別に腹筋じゃなくたって、他の運動でも腹の脂肪から減る。
筋肉による吊り上げ効果を狙うなら、その部分の運動は有効。

777 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/17(土) 13:27:12.93 ID:fRmUfejB

体組成計の誤差ねぇ
ジョギングしながら自分で脈とって脈拍出すぐらいじゃない？

778 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/17(土) 20:29:02.09 ID:1R96EIha

>>773
よく見てると痩せないデブはダンスで動きをごまかしてる

779 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/17(土) 20:55:45.68 ID:iz3TX9wL

>>773
そうそうジムでもスタジオばかりこなしてる女性でデブいるけどなんで？
結構激しいの出てるのにデブってる
ヨガにも小太りな人いるんだけど、小太りなわりにはきちんと出来てる。
ヨガ終わった後も激しいの出てるし。

780 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/17(土) 21:02:32.68 ID:TEkae8dp

>>779
その分食ってるんじゃ(´･ω･｀)
スタジオ行ってる人に聞いたらせっかく運動しても腹減るから食うんだとさ

781 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/17(土) 23:31:48.76 ID:vx6DY1wW

ちょっとアドバイスください
持病の治療目的で主治医から痩せるように言われました
35歳女90キロです
次回の受診は3ヶ月後です
一般的にこの年齢体重で3ヶ月で痩せてってのは何キロ減くらいの事を言うんでしょうか？

もちろん標準体重に近づけることが一番いいんだけど

782 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/17(土) 23:37:06.36 ID:fRmUfejB

何kg痩せるってよりも痩せるための食生活とか運動の習慣とかを身につけて欲しいんじゃないかなぁ
医者が絡んでるのならあまり急激に痩せるようなダイエットしたら逆に怒られそうだｗ

783 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/17(土) 23:40:54.59 ID:fY49aiAs

>>781
何の病気かしらないが
主治医はどの程度やせろといってるの？
病状によって急ぐ場合もあるだろう
将来的に問題有るからやせろと言うことなら、月５ｋｇとかでもいいだろうし

784 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/17(土) 23:48:55.73 ID:vx6DY1wW

>>782 >>783ありがとうございます

病状説明で動揺もあって、主治医に何キロとは聞けなかったの

痩せる為の習慣とか今後の事を考えてと言う目的ではなくて急いで出来るだけ減らすって感じです
太っていたら受けれない治療があるのです

785 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/17(土) 23:56:22.08 ID:djBCbDg5

甘めだけれど、とりあえず3ヶ月なら
-10kg→よく頑張った。
-5～7kg→悪くは無いです。1年続ければかなり変わります。
-2～3kg→もう少し頑張りましょう。減ってるだけマシですけどね。
+○kg→持病悪化させて死ねよデブ。

786 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/18(日) 00:06:32.29 ID:ErF5UmKr

>>781
心臓とかだと運動危ないしなあ
痩せ方、目標体重も主治医にもう一度相談すべきだと思うんだけど

787 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/18(日) 00:14:54.26 ID:nwuKvIg7

ありがとうございます
私も3ヶ月なら10キロかなと漠然と思ってました
方法はレコダイで1200～1600kcal以内
週5でウォーキング30分
週2でスロトレ

今までは2000～2500kcalは食べてただろうし運動は一切してませんでした

>>786ありがとうございます
心臓循環器系ではないので運動は可能です
何キロになればその治療が受けれるのかは今後聞く必要はありますね

788 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/18(日) 00:19:51.66 ID:s37iFdH+

深夜になると猛烈に腹が減るんだが、どうしたらいいんだろ？
我慢するという選択肢以外にないもんか

789 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/18(日) 01:04:31.54 ID:+fnyNED+

>>788
心行くまで食べる。
「痩せたい」より「食べたい」が勝ってるんだろう？

790 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/18(日) 01:05:11.79 ID:s37iFdH+

>>789
ありがとう、コンビニいってくる

791 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/18(日) 06:13:22.60 ID:6pOA2s1c

あかんやろ

792 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/18(日) 06:59:21.46 ID:6jzw69in

初恋タローみたいに、短期間で激ヤセしつつ筋肉もつけるのって一体どうやるの？

食事をあまり減らすと筋肉つかなさそうだし、かといってしっかり食べてしまったら脂肪が落ちなさそうだしさ。

793 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/18(日) 08:36:24.90 ID:UKZ0nqV7

>>787
野暮だけどその持病ってなんの病気？　差し支えなければ教えてほしいんだけど。

794 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/18(日) 09:08:04.92 ID:lz7Sxhs4

とうもろこしってカロリー多そうだからやめてたんだけど
調べたらそうでもなさそうだな。

しかし甘味があるのに怪しい……

それに主食にならないからおやつみたいになる（間食はしないようにしてる）。
どうしたもんか。

795 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/18(日) 09:49:04.21 ID:6JZp7x9T

筋トレすれば痩せるって本当？

796 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/18(日) 10:32:39.15 ID:iliByBne

ちょっぴりだけ本当

797 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/18(日) 10:34:08.48 ID:6JZp7x9T

ありがとう！

798 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/18(日) 11:56:58.45 ID:ZOv2AVft

下剤たくさん飲んだら痩せられますか？

799 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/18(日) 12:14:40.14 ID:ep4FyRgx

体重計の数字は減る、水分と便が抜けるから。
でも体脂肪は落ちないから見た目も痩せない

800 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/18(日) 12:17:20.71 ID:SKgKHEhb

消化する前に出しちゃえば実質カロリーオフな気もする。

801 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/18(日) 12:38:40.63 ID:aBaimpmV

反芻すれば…

802 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/18(日) 12:55:23.51 ID:Ibx0AWIn

>>800
騎手なんかはそうする人も居るらしいがね
健康の為にダイエットするのに
拒食症にでもなったら本末転倒では

803 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/18(日) 22:43:45.19 ID:MRevUtXk

内蔵脂肪って脂肪吸引できるの？

804 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/19(月) 01:15:03.64 ID:WA7evws2

１日の1500キロカロリーくらいにして、４０分程のウォーキングを週５。
体重は減るのに体脂肪率に変化がなくなりました。
食事の内容を見直してみるとたんぱく質不足な気なします。
たんぱく質不足で筋肉量が減っているのでしょうか？
それとも筋トレしたほうがいいのかな…

805 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/19(月) 01:40:18.74 ID:FmH85KUS

何kg何%でスタートして、何ヶ月で何kg何%まで落としたのか？
性別身長年齢は？

806 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/19(月) 02:08:06.56 ID:IgIf6sNO

焼肉どんぐらい食べたかわからんくらい食べてしまって気分悪いんだけど、
そういう時にウォーキングとかして効果あるんかな？

807 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/19(月) 02:13:17.47 ID:WA7evws2

>>805
20代後半♀
163㎝、3ヶ月で体重98キロ→85キロ、47％→42％です。

808 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/19(月) 02:19:16.99 ID:kPCvo/P1

女って50%近くいくんだ

809 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/19(月) 02:27:50.95 ID:uYC+Q7lZ

>>794
うんこでそのまま出るから実質カロリー０

810 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/19(月) 04:42:06.71 ID:TJ+emwqS

>>807
その体重ならまだ食事制限だけで運動しなくていいぐらい
運動は標準近くまで落ちてからでもいい

体脂肪落ちないってのは、何食ってるかによる。
食事の栄養構成は大事
最低でもたんぱく質は体重×1gは摂れ
必須栄養素はちゃんと必要量摂取して。サプリ使ったほうが手っ取り早い

あと体重の測定状況は固定にして。でないと誤差が酷くなって記録として用をなさなくなる
起床後飲食せずトイレに行った後全裸で、とかに統一しる

811 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/19(月) 08:53:06.42 ID:FmH85KUS

>>807
なるほど、ガンガン脂肪が減っていってもおかしくないスペックだね。
たまに163cm45kg→42kgでなかなか減らないとか言い出すメンヘラさんが沸くからさ。

1500kcalはいいとして、それだけ摂取してるのにタンパク質が少ないのは頂けないね。
糖質は生活と運動に必要なタイミングと量だけ確保。脂質は極力減らす。
ビタミンミネラルと必須脂肪酸は不足すると体脂肪の燃焼に影響するのでサプリ等で補助する。
MVMとフィッシュオイルとエゴマ油orアマニ油を少量。
タンパク質は脂質の少ない食材を積極的に摂取。胸肉、豆製品、赤身など。

家庭用体脂肪計の数値はあまり役に立たない。
特にこの季節は体内水分が大幅に出たり入ったりして、それだけで結構変わる。
まだまだ体脂肪を中心に体重が減ってくスペックなので、あまり気にしないように。

ここから上の人とちょっと違う意見。
当初の体重よりかなり減っているので、運動による消費カロリーは落ちてると思う。
ウォーキングのスピードを上げたり距離を伸ばす等の対策を。
タンパク質の充実に合わせて、筋トレに近いエキササイズをするのもいい。
ただし、無理をして摂取カロリーを増やしてしまうより、
現在の摂取カロリーでなんとかなる範囲の運動でいいと思う。

812 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/19(月) 17:53:58.97 ID:90PGPSNw

どうすれば定期的に便が出ますか？
繊維、腹筋、運動、水分はしっかりやってるんですが・・・
ダイエット始めてからなかなかお通じ来ないし量も少ないし
でもジワジワ溜まって下腹がぽっこりするし困ってます。

813 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/19(月) 18:04:26.31 ID:+YbkbxL/

油分とらないで繊維ばっかりだと硬くなるよ

814 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/19(月) 18:34:14.24 ID:WA7evws2

>>810 >>811
レスありがとうございます。

食事内容をもう一度見直したほうがよさそうです。
始めたばかりの頃は少量で品数を多くしていましたが、だんだんめんどくさくなって…

ウォーキングはダイエットというより体の凝り解消のために始めました。
調子がいいのでこのまま続けようと思いまが、ヨガもはじめてみようかな。

815 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/19(月) 22:23:17.89 ID:fZt2FTqw

半月で2kg増えた…どうしよう…

816 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/19(月) 22:24:07.99 ID:IgIf6sNO

>>815
カロリー管理！
毎日記録したら落ちる

817 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/20(火) 01:56:20.70 ID:IFJWYH73

>>812
まさかまたこれをコピペすることになろうとは…
便秘の解消方法
・体質改善
・食習慣改善
・水分大量摂取
・出口拡張ｗ

それはともかく、自分が思ってたよりまだ摂取してる絶対量が少ないって可能性が高いんじゃないかな。
例えば実際量の摂取してる水分とか具体的にわからないけど、とりあえず倍量くらい摂ってみたら？
水や茶なら倍量くらい摂っても問題ないだろうし。

818 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/20(火) 06:36:13.87 ID:uVpoiql9

>>817
具体的な手法を書かず概念的な項目だけを何度連投しても
質問者には何の救いにもならんと思うが

819 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/20(火) 08:07:51.64 ID:deqdNJnI

>>812
ダイエット中は食べる絶対量も減るので便秘になりがち
3時にさつまいもを焼いて食べると便通が改善したよ。
小さい芋なら2本くらい～大きい芋で1本食べると
定期的に(日に2回ぐらいのペースで)便通が回復したよ。

820 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/20(火) 09:50:37.88 ID:ZBlrJ1eV

便意って食事をして胃にある程度重量がたまると
大腸のほうに●出せーという信号が行くんだと

なのでこまめに水分取るのもいいが、食事のとき、特に朝は●が出やすいので
ちょっと多いくらいの水分を取って、軽くウオーキングとか
腰をひねる運動、へそ周囲のマッサージとかやってみるといいよ

水じゃすぐ流れそうって人なら心太とか寒天を味付けなしで食べてみるのもいい

821 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/20(火) 11:30:47.54 ID:5oaSUnJY

ダイエットで体重減らすの大変だったけど維持のほうがもっと大変だと思い知りました
やっぱり毎日体重量って（自分は朝一）記録して管理するしか無いですよね？

822 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/20(火) 12:14:28.54 ID:jso1yvLr

過激やってたら手足はよくしびれやすくなるけど股間が痺れたときは怖くなったわ

823 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/20(火) 13:01:51.83 ID:GZ+bmgeV

朝イチの白湯が便秘に効いたよ

824 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/20(火) 17:58:49.62 ID:v6IzKQNJ

さっき日課のジョギングをしてきていつもなら８ｋｍ　一回も休まずぶっ通しで走れるんですけど

今日は調子悪くて５ｋｍ走った後３０分休憩してまた３ｋｍ走るっていう分割方式で走りました。

ぶっ通しで走るのと休憩挟んで走るのとで脂肪燃焼効率やカロリー消費で差はありますか？　

今少し無理してでもぶっ通しで走った方がよかったかなって後悔してます。

825 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/20(火) 18:47:38.06 ID:o/cqInX4

休憩中も微弱ながら脂肪燃焼が続いているので、実は休憩入れた方がちょびっと消費量が多いかもｗ

826 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/20(火) 19:54:25.88 ID:xvExV4vR

１日500～800キロカロリーしか摂取してないのになんで痩せないの！？
何故なの…やっぱり運動しなきゃいかんのか

827 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/20(火) 22:02:23.40 ID:uVpoiql9

>>826
計算本当に合ってる？
どれぐらいの期間そのカロリーで過ごしてんの？
あとここ愚痴スレじゃないんで質問じゃないなら帰ってどうぞ

828 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/20(火) 22:59:43.64 ID:5oaSUnJY

821です
みなさんどうやって体重維持してます？
自分なんかもうギリギリ
だれか教えて！

829 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/20(火) 23:00:58.87 ID:oQo++n6Z

腹八分目と筋トレ+有酸素運動

830 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/21(水) 08:09:40.05 ID:5yqUqCyB

>>827
あ？合ってるよ
１日ラーメン一杯と麦茶生活だもん
あと自分で挽いたコーヒーと牛乳
ラーメンは一杯600キロカロリーのやつ
質問してんだよ運動しなきゃいかんのかって
期間は明日で２ヶ月

831 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/21(水) 08:09:55.63 ID:YyNJvFtm

維持できないなら維持できる生活に根本から変えるしかないんじゃない
というか生活に対する設定体重が低すぎる可能性もあるけどな

無理してると体壊すよ

832 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/21(水) 08:29:01.61 ID:E9N/xXLi

1日600kcalのラーメン食べて500～!?

833 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/21(水) 08:34:29.59 ID:AWXbYFxG

食事制限で体重落ちないなら運動もするしかないじゃない。
その摂取カロリーが本当なら痩せないはずがない、という意見が大半を占めるかも
しれないけど、実際あなたが痩せてないんだから仕方がない。
どうしても運動は嫌ならもっとカロリー制限してみればいい。

834 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/21(水) 08:36:00.55 ID:Np8l5LSM

なんか、もう色々足りな過ぎて。
食生活を含め色々見直したほうがいいよ。
あと牛乳やコーヒーにもカロリーはあるし、
塩分と脂質が過剰でタンパク質が全然足りない。

835 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/21(水) 08:56:33.13 ID:4xwfqKlz

どのみち詳細にスペック明かさないで質問とか低能ぶり発揮してるんで放置でいいわな

836 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/21(水) 09:06:08.47 ID:yQQS907t

>>834
一番足りてないのは頭じゃないかなぁ

837 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/21(水) 09:08:32.11 ID:KA4YtuBn

>>835
じゃ、テンプレに質問時の必須項目あげといて

838 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/21(水) 10:08:01.37 ID:4JY3eGpT

20代前半161センチ54キロ
小5の頃からまるでメタボ親父のようなボッコリお腹で下腹が特に酷いです。足も太くて父親そっくりの体型です。
先月から軽く食事制限をして2キロ減ったのですがサイズが変わるほどではないため、何か運動を始めようと思います。
運動を頑張れば長年の頑固なお腹の肉でもいつか必ずヘコませることはできるでしょうか。

839 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/21(水) 10:51:09.74 ID:4xwfqKlz

>>838
痩せるにはまず食事制限。
自分の身長体重年令性別から一日に必要なエネルギー量（カロリー）を求めてそれより減らす
その上で有酸素運動に加えて筋トレやれば十分やれる
食事を適正に戻さないと筋肥大はしないから
筋肉付けるのは痩せたあとな

840 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/21(水) 13:11:49.29 ID:Y4+Tzj14

プールで泳ごうと考えているんですが、水泳はどれくらいkcal消費するんでしょうか？

841 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/21(水) 13:53:32.24 ID:HMEmhW57

>>837
うーん。ケースバイケースだからね。

たとえば>>838 のようなケースなら性別、腹囲、大腿囲あたりがないと状況を想像しにくいんだよね。
まあ女性で腹囲は７２～７５あたりかもうちょい多いくらいだと想像するんだけど。

体型についての質問ならそれが分かる数字、体重についてならBMIがあると分かりやすい。
まあここはゴザレスレなんで、あまりテンプレでは縛りたくないよねえ。
初心者スレが機能してればいいんだけど…

842 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/21(水) 14:04:55.58 ID:Np8l5LSM

>>836
それは思ってたけど敢えて言わなかったw

>>840
ウォーキングの約二倍。30分泳ぎ続けてざっくり200kcalぐらい。
但し、厳密には泳法や速度で全然違ってくる。

843 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/21(水) 14:12:23.83 ID:IhyCxs9l

あと５キロ痩せたいんですがあと３週間で５キロ痩せるには
どうすればいいですか？

844 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/21(水) 14:29:50.97 ID:kkqRR8fT

また頭が足りない人が湧いてきたぞ。

845 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/21(水) 14:37:45.92 ID:yqbEXs+f

断食とかでいいんじゃないっすかね

846 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/21(水) 14:40:33.98 ID:Ct4wzTfD

>>843

余分な脂肪1ｋｇを7200kcalと仮定して5*7200＝36000kcal
3*7＝21日で割ると1714kcal

ということで元の体重にもよるが摂取1000kcaｌにおさえて
毎日10ｋｍも走れば達成可能かもしれない。

847 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/21(水) 14:41:46.83 ID:xZ94hWII

>>843
期間制限なら、やれること、思いつくことをすべてやり尽くすしかないと思います。

848 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/21(水) 15:07:13.07 ID:IDyMKh3h

こんにちは。初めて書き込みます。
よろしくお願いします。
出産してから10キロ太ってしまいました。(専業主婦、151センチ、62キロ)
服、下着のサイズが大きくなり動きにくくなってダイエットを始めようと思います。

太った原因は旦那が帰ってきてから晩御飯を食べるんですが(子供は先に食べさせて寝かしつけます)夜の22時くらいになります。
あとは旦那が一緒に食べようと買ってきてくれるスイーツを食べたり、イライラしたら小さなチョコを食べていたからです。
旦那は晩御飯を楽しみにしている人で一緒に食べるのがいいみたいです。

とりあえず旦那に私の分のスイーツは買わない。私も平日は間食しない。晩御飯を減らすようにしようと思います。
ほかに晩御飯を食べたあとに踏み台ダイエットをしたら効果はあるでしょうか？
昼間は子供が寝ている間に家事、掃除するので昼間は難しそうです。

849 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/21(水) 15:41:47.44 ID:+SjqSMrr

長すぎ
自分で結論だしてるし

850 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/21(水) 16:05:20.14 ID:xZ94hWII

>>848
現在のあなたは、それまでの生活の反映ですから
今より１０キロ痩せていたころの生活に近づけて、続けていけば、
それに見合った体重になるのではないでしょうか。

そこにさらに運動などを加えれば、その日が来るのが近づくかもしれない、ということで。
あなたが「効果」ってのどう考えているのか？にもよりますが。

851 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/21(水) 16:20:33.76 ID:Ct4wzTfD

>>848
ええとお子さんも小さいようですし、ご家族に負担をかけるような
ダイエットはなかなか長続きしないような気もします。

旦那さんが夕ごはんを楽しみに、ということであれば、
おっしゃるように間食を抑えて、朝昼の食事を見直すのがよろしい
気もします。

太る原因は食事のタイミングや回数よりも圧倒的に一日に食べる総量です。
ありきたりですが、毎日口に入れたものをすべて書き出して把握、
そして毎日決まった時間に体重計に乗る、
いわゆるレコーディングダイエットをなすったらいかがでしょうか。

どうぞ子育てなどの生活に悪い影響がでないよう工夫してください。

852 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/21(水) 16:38:45.26 ID:6SFMs8jY

>>824の質問にどなたか回答お願いします。

853 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/21(水) 16:43:13.94 ID:xZ94hWII

>>824
体重計の数字の差になるような差はないと思います。
あなたのやり易い方、取り組みやすい方でよろしいのではないかと。

854 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/21(水) 16:51:52.00 ID:IDyMKh3h

>>848です
アドバイスありがとうございます。
旦那にダイエットすると言うと、そのやり方効果あるの？(笑)と言われたので聞いてみました。
少しずつ痩せれるように頑張ります。

855 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/21(水) 17:01:09.27 ID:4xwfqKlz

旦那がダイエットにおけるエネ夫になりそうだな
めげずに頑張れ

856 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/21(水) 18:28:29.79 ID:gp7FrebH

ダイエットは本人の痩せるという意思があれば簡単

857 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/21(水) 19:23:08.31 ID:eYro1Reu

あるけど難しい

858 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/21(水) 20:55:58.75 ID:rBp3NHcp

身長166センチ　54キロくらいだったときの体脂肪率が朝の高い時で
２４から２５％。食べすぎると２５％を超えたりしました。

昼間の計測では２３％くらいでした。

数日で体重が増えて今現在166センチ５６キロくらいで体脂肪が朝の時点で
２１％くらいです。

昼間に測ると１９から２０％って出たりします＠オムロンカラダスキャン

私はダイエットに成功してるのでしょうか？体重の数値がたったの数日で
3キロくらい増えました。５３から56キロとかすごい変動です。
水分移動でもこれだけ変わるのでしょうか。

859 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/21(水) 21:05:36.96 ID:C18jed3u

足が浮腫むと体脂肪率は低く出るよ

860 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/21(水) 21:12:43.41 ID:HMEmhW57

体組成計の計測は条件揃えないと比較出来ないからねえ。
１日の変動で２㎏くらいあってもおかしくないしね。
まあ条件揃えて週ごとの平均で比較すればいいんじゃないかなあ。

861 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/21(水) 21:36:28.30 ID:fEXhYAcG

>>858
間違いなくダイエット失敗でしょ。
筋肉だけ落ちて脂肪のかたまり。

その身長体重なら普通は体脂肪率10パーセントぐらいだよ。

862 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/21(水) 21:36:47.99 ID:vf3rY3e9

この夏でお腹回りが1m超えちゃいました
他の部分はたいして変わってないような気がします
どなたかどうかお腹回りに効く、凹ませれる方法を教えてくれませぬか

863 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/21(水) 22:26:58.68 ID:YyNJvFtm

>>861
女性じゃないの？
女性なら体脂肪２０～２５は標準域。

単純に水飲んだり食事したり、周囲の湿度や汗で体脂肪率は変動するので
やたら条件が違う状態でなんど計測しても意味がないです。

毎日朝おきてトイレ行ってすぐはかるというのが
一番条件に差がないと思うんですが。

864 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/21(水) 22:32:02.37 ID:YyNJvFtm

>>852
ぶっ通しでやるのと休憩挟んでやるので
燃焼効率が変わるとかカロリー消費に差はないです。

極端な話1時間ぶっ通しで走るのと
同じ距離を休憩入れつつ10分×６回で走っても同じということ
休憩時間は10分だろうが1時間だろうが、同じことです。

なのでもし休憩しないで後半バテバテになるくらいなら
休憩を入れて、距離やスピードを伸ばすほうが、
カロリー消費的には大きいと言えます。

865 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/21(水) 22:42:53.68 ID:/z/uKkDY

158cm53kgです。
ここ2年ほど仕事の関係で昼を12:30～15:00のどこかでとったあと、18:00位に10分位の休憩があり21:00に帰宅するまで食事がとれないのですが、
帰宅後空腹感が強く食事量が増えてしまって太りました。10分の休憩時に夕飯代わりに何か食べようと思い、今日はコンビニのミニポテトサラダを食べたのですが、現在胃痛に苦しんでいます。
お腹に優しい間食(食事代わりのもの)は何がおすすめですか？
ちなみに販売職で、休憩後すぐに動き回ることが多いです。

866 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/21(水) 22:44:40.74 ID:gp7FrebH

休憩長すぎると
ウォームアップからやり直さないとならなくなる

867 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/22(木) 00:58:02.43 ID:hTGfYzYY

160/42 体脂肪率19%なのですがここからなかなか体重体脂肪率共に落ちてくれません。今は食事制限無しで有酸素運動だけなのですが、食事制限もするべきでしょうか?

868 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/22(木) 02:01:50.25 ID:4QLhZDui

体重は落とす必要ないから肉体改造かな
筋肥大を狙って少し増量してみては
運動もウェイト中心で

869 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/22(木) 09:14:26.45 ID:Lfa/7/Yl

>>867
数値的には痩せだが、筋肉が少なそうな感じ。
体重を減らす以外の目標を設定したほうがいいと思う。

870 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/22(木) 11:53:04.15 ID:a6syUBZj

体重は変わってないのに、「太った」と言われるのは、体が弛んだということでしょうか。
ちなみに運動量は長期休暇に入ってから圧倒的に減りました…。

871 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/22(木) 12:05:07.96 ID:Lfa/7/Yl

>>870
１、顔が浮腫んだ
２、身体が緩んだ

872 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/22(木) 12:06:20.73 ID:kGn7mC5l

１、嫌われてるから
２、あなたの為を思ってるから

873 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/22(木) 14:40:42.23 ID:hTGfYzYY

>>868 869
ありがとうございます。これからは筋肉量を増やす方向に変えていこうと思います。

874 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/22(木) 20:12:19.65 ID:rijGL2lP

>>865
自分だったら
・黒飴
・トマトジュース
・豆乳
・カロリーメイトなど200kcal以内

のいずれか。

お腹が痛くなるから外食が苦手なので、出先での昼食はこんなかんじ。
飲むタイプのゼリーものもいいかも。
特に黒飴は自分的に「お弁当」と呼んでいる。

875 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/22(木) 20:46:42.19 ID:douS9iQW

21♀157/63です。
家庭用の体重計が二台ありますが、
片方は足だけ、もう片方は両手足で体脂肪率が測定できます。
体脂肪率は足だけだと29.1%、両手足のものだと26.4%になります。

この場合、どちらの体重計の体脂肪率を信じればよいのでしょうか？

876 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/22(木) 21:22:21.84 ID:RmFc6eOW

どっちも信用できない。
実際は、25%かもしれないし、28%かもしれないし、30%かもしれない。

877 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/22(木) 21:33:26.29 ID:veICKJDM

腕立て30回くらいなら毎日やってもいいですか？

878 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/22(木) 21:38:23.22 ID:ZbtlXKW7

できるならいいんじゃない

879 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/22(木) 22:17:25.84 ID:jevLSRKC

>>875
そういう時は自分に都合の悪い方のを信用しとけばいいよ

880 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/22(木) 22:53:10.89 ID:inkHWeyv

>>877
筋肉痛とか疲労とかと相談しな

まじめにやってりゃ
すぐに100回とか出来るようになると思うが

881 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/22(木) 22:55:57.13 ID:VWOeE2wO

>>874
ありがとうございます！参考になります。
豆乳かゼリー飲料から試してみます。本当にありがとうございます！

882 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/22(木) 23:50:47.32 ID:veICKJDM

>>878 >>880
どうもです
167センチ68キロ体脂肪率21％のピザなんですが、プッシュアップバーを使っての腕立てで10回×3セットが限界なんです
筋トレ的には超回復とかの面で休息いれた方がいいみたいなんですが、ダイエット的には休み無くても良い感じですよね

883 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/23(金) 00:24:18.99 ID:q2hpuPkD

セブンイレブンの冷凍さぬきうどん
一食(200g)当たり
エネルギー253kcal
たんぱく質5.0g
脂質1.0g
炭水化物 56.0g
ナトリウム 308mg
塩分相当 0.8g

日清製粉の乾燥うどん
100g当たり
http://s1.gazo.cc/up/61200.jpg

両方とも加工デンプンやらの添加物はなし、成分は小麦粉、食塩のみなのですが
調理法だけでこうも栄養成分が変わるものなのでしょうか？
あと、食べるとしたらどっちがお勧めでしょうか？

884 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/23(金) 00:42:26.90 ID:DH24/vow

>>883
水分量がぜんぜん違うからこの状態で比較しても意味が無い

885 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/23(金) 00:43:13.68 ID:SDBlySW9

>>883
うどんって基本的に中力粉で作るんだけど
ゆでた後に所謂うどんの腰が弱くなるらしくて
市販のものはそれを回避するために薄力粉と強力粉を混ぜてつくってるみたいなんでその差じゃないかな
薄力粉と強力粉では成分が結構変わってくるんで。

886 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/23(金) 00:55:28.29 ID:2ilQ6FdX

すみません質問お願いします
現在僕は男で身長166cm体重が５６kgです。
3年間で６kg太り現在の体重になり、焦りを感じているのですがダイエットをすべきなのでしょうか？
太った原因と考えられるのが、自分は食べることが好きで1週間に一度1日5食ほどとるのが原因だと思います。

887 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/23(金) 00:57:30.87 ID:mBWL/eNG

>>886
したいと思えばする。それがダイエット。
やれと言われてやるようじゃ長続きしねーよ。

888 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/23(金) 00:58:26.74 ID:yii0YyZ3

その身長ならBMI22は60kgぐらい
ガリガリが理想体型？

889 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/23(金) 01:03:44.66 ID:2ilQ6FdX

>>888
自分は標準体重が理想体型です。
ただ今までどれだけ食べても体重に変化がなかったのですが、大学に入ってから体重が増えるようになったため
このままどんどん増えていってしまうのではないかと考えてしまいとても不安です。

890 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/23(金) 01:14:33.54 ID:b45JehCs

スポクラで、スタッフが、ジョギング前の食事について説明してるのが聞こえてきた

炭水化物を使って運動するけど、同時に脂肪分を取らないと効率的にエネルギーに成らないとか

知らんかった、炭水化物＋クエン酸＋カフェインがイイもんだと思い込んでたよ

891 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/23(金) 02:20:23.68 ID:3HHkK455

王道ダイエット中で運動が楽しくなってきたところなのですが、運動の後全然眠れなくなりました
交感神経が優位になってるみたいなのですが、夕方までに運動を終えるのはどうしても難しいです
今までどちらかというとPMSなどで過眠気味だったので、突然の不眠に困惑しています
４時間程度眠っているのでこのままでもいいかなと思うのですが、
夜運動してる人たちどうしてますか？
一応寝る３～４時間前には運動を終えてるんですが…

892 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/23(金) 03:38:45.82 ID:S0Qf0HAq

暑いから尚更寝付けずこんな時間になる
筋トレすると寝付きが良い気がするけど毎日はできないからなあ

893 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/23(金) 05:04:46.42 ID:QD23u7zU

>>875 >>879
ありがとうございます。
ここはあえて自分に厳しく
体脂肪率が高く表示される方を
目安にしモチベーションを高めていきます！

894 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/23(金) 05:27:14.77 ID:W+gnh2CP

筋トレしない日は走ればいい

895 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/23(金) 05:38:40.05 ID:W+gnh2CP

>>890
そんなの誤差の範囲だってｗ気持ちの問題
水だけちゃんとしとばいいよ
正しいフォームで長く走れるようになれば楽しんでるうちに痩せるから

896 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/23(金) 07:13:41.99 ID:RpuEl5nd

>>883
水分量の違いだけでしょ。

乾麺約75gと冷凍麺200gが栄養的につりあうから、食感が好きなほうを選べばいいと思うよ。

897 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/23(金) 07:34:48.38 ID:A8+hXPYM

166cm 56kg 19歳男
尻が女みたいで困ってます
側面にはだいぶ筋肉がついていて、力を入れれば
大きな窪みが出来る一方で、
真ん中辺りは脂肪が多く、それが脚の付け根に
乗っけられる程です。メジャーで測ったら
84cm程でした

小さな尻にするには兎に角走れば良いのでしょうか？

898 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/23(金) 07:53:05.71 ID:6gtSCvaA

>>889
単に生活のパターンが変わっただけでは。
食事の内容や時間帯が本人が思っている以上に変化しているのかも。

899 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/23(金) 07:56:03.14 ID:XaBe2zC+

>>897
その低身長はもう無理、あきらめて魅力的なケツを武器に、
ガチホモ兄貴を相手に総ウケで遊んでもらう人生しか無い

900 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/23(金) 07:58:32.41 ID:6gtSCvaA

３０代の女ですが、３か月以上前から食事制限とストレッチ、筋トレをメインにダイエットをして、現在－５㎏です。
その間ずっと体重と体脂肪率を毎朝測定し、体脂肪量と除脂肪体重も計算して、グラフを描いて管理しています。
仕事で高温の場所での作業をすることがあり、そんな時は短時間でも尋常じゃないほどの汗をかきます。
それぐらい大量に汗をかくと体重が減りそうな気がしますが、むしろ翌朝は体重が増えていることが多い気がします。
体脂肪率が大きく変化するほどではなく、数日かけてじわじわとそれ以前の数値に戻っていきます。
飲酒した次の日なども同様の傾向があるように思います。
私は酒の席では飲んでばかりであまり食べません。
もちろん健康のために（というよりも安全のために）、そのような作業をした後は十分な水分補給をしています。

急激に大量の水分を失った場合、返って身体が水分を蓄えようとするということはあるのでしょうか。
だとしたら過度の運動やサウナ等で汗をかいて体重が減るのは中期的に見れば逆効果な気がします。

901 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/23(金) 08:50:16.06 ID:0FKpu+AB

>>900
単純に、脱水してれば寝ていたときにはそれほど水分は減らないし、そうでないなら
応分の水分は減る。

902 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/23(金) 09:01:31.69 ID:6eB0GxUp

>>900
> だとしたら過度の運動やサウナ等で汗をかいて体重が減るのは中期的に見れば逆効果な気がします。

逆効果というか、ダイエットとは関係ない話だと思います。
水分の調整は、水自体も過不足よりも、ナトリウムやカリウムの状況に負うところが大きいと思います。
あと、アルコールの代謝には水分が必要です。

903 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/23(金) 09:12:46.64 ID:iIF6sx8m

水分での体重の増減なんてどうでもいいだろ

904 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/23(金) 09:21:10.42 ID:6eB0GxUp

>>903
その通りなんだが
一日単位で見れば、ダイエット的な増減よりも水分の増減の方がはるかに多いのに
それ見て太った痩せたリバウンドしたと一喜一憂する人があまりに多いので。

905 ：883：2013/08/23(金) 10:48:37.36 ID:q2hpuPkD

レスありがとうございました
冷凍うどん買ってきます！！！！

906 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/23(金) 12:15:37.48 ID:odnnyB8E

みなさん、仕事のある日の昼ごはんどうしてますか？

総菜屋さんで、
おにぎり一つ
高野豆腐一丁
椎茸の煮物二枚
煮卵一つ
豆腐ハンバーグ一枚
ひじき煮とほうれん草の和え物ちょっとずつ
で大体600カロリーくらいなんですが、
バランス的に悪くはないですかね？
職場の人に、油ものもちょっとは取った方がいいよと言われ、少し悩んでます。

907 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/23(金) 12:18:03.83 ID:OxekX+mO

油もの取らないと便秘になりやすい

908 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/23(金) 14:11:45.76 ID:WInwXtdU

鳥胸肉のミンチで解決

909 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/23(金) 14:31:14.90 ID:jP047KtG

>>906
別に昼一食で完全にバランスとる必要ないんでは
朝も夜も油とってないならしらんが

910 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/23(金) 14:35:37.28 ID:PGMjYdG0

昼は普通に食ってるな、外食なのでバランス考えにくいってのもあるけど
夜は食事制限してる

911 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/23(金) 14:39:38.79 ID:QNnZzA5M

>>906
油取りたいなら豆腐ハンバーグ多目の油で焼くか揚げれば良いんじゃね

912 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/23(金) 14:40:47.08 ID:QNnZzA5M

>>910
昼は好きなもの、夜はがっつり制限調整
外食ならこの形はバランス取りやすいからね。

913 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/23(金) 14:43:25.19 ID:cv9K6dkB

>>907
みたいですね。肌にも良くないらしいですし。

>>911
出来合いのお惣菜なので、買ってからの加工は…。
わざと揚げ物をずっと避けてるので、たまには揚げ物を食べるのもいいかも知れないですね。

914 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/23(金) 15:45:43.39 ID:lrn2/YYy

朝か夜に普通の肉とか食べてるなら
油分摂取を意識しなくても脂質は取れてるんじゃないかなと思うけども
便秘や肌の悩みがあるなら試しに油とってみてもいいと思う
それでも昼にわざわざ意識して揚げ物食べなくてもいいんじゃないかな

朝や夕に小さじ一杯のオリーブオイルやごま油を舐めたり
料理にかけてみてもいいよ
酸化した油で揚げた揚げ物より肌とか体にいいし

915 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/23(金) 16:10:03.12 ID:ZaTt+WkB

>>906
軟骨のから揚げとかお勧め
っていうか、鶏のから揚げでも、鶏皮はずすとカロリー少な目。

別に、お昼だけでバランス良くする必要もないし、1日で
考えればいいでしょ。

カロリーだって、1日だけじゃなくて、前日、当日、明日で
考えればだいぶ楽。

916 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/23(金) 19:57:38.79 ID:ya4g7gKe

>>871
ありがとうございます。
顔の浮腫みまでは考えたことがありませんでした。
今まで指摘されたことはなかったのですが、少し気をつけてみようと思います。
あと、運動量ももう少し増やして身体を引き締めたいと思います。

>>872
ありがとうございます。
やっぱり身体が弛んだのかと落ち込むと同時に、個人的には指摘してくれるのは2の「あなたの為を思ってるから」だと思いたいです。
やっぱり運動量増やそうと思います。

917 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/23(金) 20:14:44.90 ID:s2YTtyc2

オチョダイエットのスレ無いの！！？

918 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/23(金) 21:09:57.06 ID:ihtIfoUN

食事制限と筋トレって意味がない（効果がかなり薄い）と聞いたけどほんと？
それなら痩せてから食事量増やして筋トレする方式にしたいけど

919 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/23(金) 21:13:09.15 ID:f7rFLzRF

筋トレなんてしたって意味ないじゃん
過激な食事制限をしたとしてもタンパク質をとってればそれほど筋肉は減らないよ
仮にタンパク質をとらずに減ったとしても目標体重に達してからタンパク質をとれば
筋トレなんかしてくても普通にもどる。
マッチョになりたいアホなら筋トレすればいいけど
痩せたいだけなら筋トレなんて無意味だよ
基礎代謝なんてあがらないし。

920 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/23(金) 21:20:57.49 ID:0FKpu+AB

>>919
そのソースは？

921 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/23(金) 21:28:12.10 ID:f7rFLzRF

>>920
めんどくせーなｗ
逆に否定できるソース貼れよ
断わっておくが企業の宣伝記事は勘弁してくれよｗ

922 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/23(金) 21:34:46.62 ID:yii0YyZ3

筋肉を落としたくなければ減量中でも筋トレはしとくといい
食事制限しながら筋トレは意味がないってのは筋肥大を狙ってる場合だよ

923 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/23(金) 21:41:08.48 ID:f7rFLzRF

ダイエットにおける大嘘

１．飢餓状態で太りやすい体質なんて誤差の範囲。気にする必要ない
２．リバウンドなんてしない。リバウンドだと思っているのは余計に痩せた体重の戻り分
（開始当初に余計に痩せた３～４kgが一気に戻るのを単に太ったと誤解してリバウンドだと騒いでるだけ）
３．有酸素運動（笑い）、運動で痩せようとするなら過酷な運動が必要。
（毎日10km走って一週間で1kg痩せるかどうか。）
４．基礎代謝を上げるための筋トレなんて無意味
ムキムキのマッチョになって基礎代謝が上がったといえるレベル。彼らはそもそも食事制限をして脂肪を落としてるｗ
５．食事制限をして痩せたら筋肉がなくなって醜い体になるというのは大嘘
（食事制限が原因じゃなくてタンパク質をとってないのが原因。とってれば体重に比例して減るくらいだし
減ってもタンパク質をとれば日常生活で必要な筋肉は勝手に増える）

924 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/23(金) 21:52:10.91 ID:0FKpu+AB

>>921
なんだ。根拠なしか。

925 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/23(金) 21:52:41.90 ID:o+/7rLgU

>>917
あれ、ちゃんとやるとコアトレと自重の筋トレだからね
ちなみにそこそこ細い人でも真面目にやるとウエスト位置が高くなってスタイルも良くなる

926 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/23(金) 21:54:43.32 ID:ww5dDyoM

>>918
>食事制限と筋トレって意味がない（効果がかなり薄い）と聞いたけどほんと？
ウソ
>それなら痩せてから食事量増やして筋トレする方式にしたいけど
筋量を意識するなら一刻も早く筋トレ始めた方がいいよ

927 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/23(金) 21:59:29.10 ID:ww5dDyoM

>>919
>過激な食事制限をしたとしてもタンパク質をとってればそれほど筋肉は減らないよ
筋トレをしない時に比べれば筋量の減少の可能性は高いよ
>筋トレなんかしてくても普通にもどる。
そうならないから「ウエイトサイクリング」という問題が生じる

あなたが筋トレの必要性を感じていないのはいいんだけど、その主観を他人に押し付けるのはよくない
マシて間違った事を根拠にしては迷惑をかける危険が高いよ

928 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/23(金) 22:05:30.83 ID:QNnZzA5M

>>923
水分の抜けた増えたはダイエットには関係無いってのも入れておいてくれｗ

929 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/23(金) 22:10:14.11 ID:lrn2/YYy

毎度毎度筋トレ不要派と必要派で争うのはもう辞めようよ

自分が目指したいスタイルを作る為に必要な筋肉があるなら
必要な栄養摂って鍛えてれはダイエットしてても筋トレにはなる
でも普段使ってない筋肉なら筋トレ辞めればその内萎む
筋肉量の現象を心配してるならとにかく自分で筋肉量測って
本当に減ってたらトレーニングすればいい話だよ

930 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/23(金) 22:12:40.38 ID:f7rFLzRF

>>928
それは２番が該当
食事制限をやめて水分と消化中の便が増えるだけで３kg前後は一気に増える
逆に、ダイエット開始１週間で体重が減る大部分はそれ。
要は±０
仮に毎日1000kgくらいに接種カロリーを抑えたとすると実質的に痩せる体重は日に200gくらいで一週間で1㎏ってところ。
それ以上に痩せてる部分は食事制限を辞めた時に一気に戻る。

931 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/23(金) 22:13:33.59 ID:TsGJf99Q

200人くらい100kg以上の人集めて、半分は当初から有酸素運動+筋トレで
70kgまで減量する、残り半分は75kgまで有酸素運動だけで落とした後、70kgまで
筋トレを加えて減量する、って実験どっかでやってくれんもんかなぁ。

932 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/23(金) 22:14:16.41 ID:ww5dDyoM

>>929
争いは生じていませんよ
減量中に起きる筋量や代謝の減少を抑制したい人、筋量を意識する人なら筋トレは必須という真理があるのみです

933 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/23(金) 22:20:53.58 ID:yii0YyZ3

筋トレの要不要じゃなくて元になってる>>918が筋トレするつもり＝それなりに筋肉をつけようと思ってるのならやるしかないじゃん
必要最低限の筋肉さえ残ればいいと思ってるのならやらなくていいんじゃないかな

934 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/23(金) 22:24:33.79 ID:f7rFLzRF

>>930
×仮に毎日1000kgくらいに
○仮に毎日1000kcalくらいに

ま、悪と戦うために俺も必死なんだよ。
つーかさ、夕食抜きダイエットをするのが辛いなら
試しに夕食を抜いて代わりに鶏の胸肉の皮を剥いで焼いたものだけを食べてみな
一枚食っても300kcal程度だから一か月も続ければ3～4kgは痩せられると思うぜ

935 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/24(土) 01:14:34.89 ID:kP1nsNQc

もう出てる質問だったらゴメンなさい。
太ももを部分的に細くするならどんな方法がオススメ？スクワットがいいのかなって思ったけど筋肉着いて太くなるよね？(´･ω･｀)
体重は良い感じに落ちてきたから今度は鬼門の太ももを一度で良いから細くしてみたいんだ。誰かアドバイスお願いします。

936 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/24(土) 01:32:59.04 ID:BKT3fDqF

何度も何度も既出だが、
部分的に動かして、その部分の脂肪を落とす方法なんて存在しない。
体脂肪を効率的に落とすなら有酸素運動。
どこの部分の体脂肪が落ちやすいかは個人差が大きいので一概には言えない。
標準体重を大幅に割っても、太ももの脂肪だけたっぷり残ってしまうようなら、
そういう特徴の体として出来上がってしまっているので諦めろ。

937 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/24(土) 01:47:23.49 ID:GfvdnWzD

基本は誤差みたいなもんだと思うけど
筋肉を鍛えたりマッサージやストレッチをすると
周りの脂肪が少し溶けて燃えやすくなって
そこで有酸素運動とかすると引き締まりやすいとかなんとか

938 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/24(土) 07:56:46.12 ID:TORGoCMq

>>935
女性がやるレベルの筋トレで一時的に張ることはあっても太くなることはないよ
自重なら尚更。

939 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/24(土) 09:16:29.54 ID:wyCusRdO

ふとももって落ちないというより、皮がたるみやすい
動くからぷるぷるしてそれが余計に目立つのな
腹よりも一番痩せて見えにくいとこだと思う
逆に痩せて見えてくるのは下腕、鎖骨周りだな

940 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/24(土) 10:04:16.29 ID:jqycv1NU

>>935
浮腫んでるんじゃないの

941 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/24(土) 11:36:44.13 ID:rgRIGvju

>>935
引き締めたいってんならスクワットで正解。
自分の体重で屈伸する程度、ましてダイエット中では
筋肥大なんかしようがない。
筋肉つけるには40ｋｇとかの重り背負って強い負荷かける必要がある。
軽い負荷で回数多い運動で筋肥大とかありえないから心配いらにゃい。

まあスクワットにかぎらず、もも上げ、ジョギング、縄跳び、ショコ、自転車
なんでもあきないようにふともも動かすですよ。
中長距離の陸上のランナーに太ももパンパンな人いないでしょ？
ある程度痩せてきたらそっから先は栄養と運動のバランスだと思いますん(´・ω・｀)

942 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/24(土) 16:02:48.70 ID:Pachd2s2

>>935
筋肉が太くなるには幾つかの条件が必要
ダイエット中の自重の筋トレでその条件がそろう事は殆ど無いので太くなる心配は不要
もし太くなるとしても肉眼で確認できない程度だろうから全然心配要らないよ
それさえ気になるのならむしろ運動全てをカットした方がいいです
ちなみに筋肉が太杉江問題になるって事は通常あり得ません
殆どのケースでは細すぎて問題になる
筋肉が少ないと細くても弛んで見えるからね
しかも一度そうなると改善するのは大変
だからなるべく筋量は減らさないようにした方がいいと思います
個人的な意見だけど
ttp://up.gc-img.net/post_img_web/2013/04/29d30d1407be9385e8be978e264b6cb3_1.jpeg

943 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/24(土) 18:59:54.36 ID:kP1nsNQc

ID変わっちゃったかな…935です。
いっぱいアドバイスが返ってきてたのに遅くなってしまってすみません(´；ω；｀)
>936
やっぱり部分痩せは難しいんですね…。とりあえず有酸素運動を始めてみて自分の太ももに希望をかけてみます！同じ様な質問に答えてくれてありがとう！
>937
マッサージをしてから有酸素運動ですか！考えもしなかったなぁ。少し前の二の腕の脂肪を胸に～を思い出しました。取り入れてみます。

>938
そうなんですか?!腹筋をのんびり鍛えていたら段々筋肉が見えてきたので太ももも同じように考えてました。良いアドバイスをありがとう^^

>939
弛むのかぁ…お腹よりも分かりにくい上にジーンズをはくとシルエットまる見えだから大変なんですよね…。鎖骨は結構出てきたからラスボス(太もも)退治頑張るよ！

>940
水分は結構摂るから浮腫はあると思います。けれど昔から太いままだったからあまり要因としては大きくはないかも。(･ω･｀*)

>941
自力で出来る運動ならあまり気にしなくて良いんですね！最近炎天下をバイト先からの往復で１時間近く自転車こいでるからこれにプラスして頑張るよ(｀・ω・´)

>942
ふむふむ…。むしろある程度鍛えないと悲惨なのですね…。細くなったら何でも良いじゃないですからね。ちょっと警察24時？見ながら頑張ってくる！

944 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/24(土) 21:47:12.45 ID:+SKn+frV

現在マラソン中の森三中の大島
凄い痩せてますけど、どれくらい痩せたんでしょうか
１０キロ以上？
毎日のトレーニング内容と食事内容とかどうなんでしょうね
あと急にすごい痩せた割には
肌がタルミ知らずで前より綺麗になってますが
どういうことしてるんでしょうか

945 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/24(土) 22:49:49.69 ID:TORGoCMq

１５キロだか１８キロだか
ダイエット前が８８キロだったし。

急に痩せたと言うけど５月頭には決まってたので３ヶ月はかけてる
食事ははっきりしてないけど運動は２ヶ月くらいは
ウオーキングがメインじゃないかな
テレビの仕事が結構活動的なものが多かったので
それであまり弛まず痩せたんだと思う

946 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/24(土) 22:53:37.92 ID:GfvdnWzD

こないだやってたの見たけど
しばらくは膝痛めないようウォーキングしながら
食事はヘルシーな和食的な献立を作ってもらってたな

947 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/25(日) 21:55:43.93 ID:sCCCKDoR

ダイエットを始めて2ヶ月ですが、便秘気味です
最近、体重が停滞気味で、ダイエットの妨げになってそうで心配です

便秘改善策があれば、教えて下さい。
調べるとお尻にぬるま湯を入れてする方法もありますが・・・

948 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/25(日) 21:59:04.17 ID:47ze0JA4

青いツナギを着たイイ男が

949 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/25(日) 22:03:12.41 ID:sCCCKDoR

ちなみに、週2回の休日は、水泳、ジョギングをしていますが、頑固なのか便がでません

950 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/25(日) 23:11:45.31 ID:XgqpgztZ

ジョギングしてて考えてたんですが、
摂取カロリー2000でジョギングで350消費
と
摂取カロリー1650でジョギング無し
ってどう違うんでしょう？

951 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/25(日) 23:58:24.41 ID:IfK/f6f2

足の筋肉が刺激される
心肺機能の強化

952 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/26(月) 00:03:28.22 ID:hxsScEBn

>>951
ダイエット効果としても、前者がやはり上ですよね…

953 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/26(月) 00:09:26.32 ID:VGnsiVua

脂肪の増減だけなら、理屈では大差なしと考えられる。

954 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/26(月) 00:26:04.69 ID:hxsScEBn

>>953
そうなのですか！
172/66体脂肪率15～16％男ですが
摂取カロリー1600～1800で毎日ジョギング1時間ですが、
ちょっと摂取少な過ぎてしまってる気がしますね…
痩せペースが一ヶ月半で14キロなので逆に怖いです(´･_･`)

955 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/26(月) 01:29:46.69 ID:N1xO3btM

>>944
>>945の言うように急にって程短い期間じゃないし、
そもそも専門トレーナー付きっきりで管理とかのレベルだよ。
報酬もそれに見合う位貰える(1000万以上)訳だからモチベーションも半端ないだろうしね。

956 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/26(月) 05:14:45.25 ID:JSpsmra+

よく、「体重は朝起きてお手洗いを済ませて何も飲み食いしない状態で」と聞くので
数年間それを続けているのですが、夏は発汗量が凄く、昨夜のように急に涼しいと、
汗をほとんどかいていないので前回の体重より1.4kgも増えていました

本当にこの計測方法はふさわしいのですか？

957 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/26(月) 06:04:52.35 ID:VGnsiVua

体脂肪計の数値は信用できないが、体重計の数値は嘘をつかない。
増減の原因が把握できてるなら、一回ごとの数値の変化で一喜一憂してるのは
バカげてると思う。

958 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/26(月) 06:13:03.40 ID:BXtTbYtU

>>956
減ってない理由が分かってるならいいんじゃないの？
でも、個人的な感想では汗かいてないときは尿が多く出るんで、いい時間帯だと思うんだけど。
それに1日の増減で一喜一憂しても意味ないよ。一週間単位くらいで減少してればOK。

1.4kg増加っていうのは、汗っていうよりも腸にたまった便の重さプラス前回測定時の体内水分量がなん
らかの要因で少なすぎたと考えたほうがいいんじゃないかとも思うけど。

信用できないなら、人それぞれ生活リズムがあるんで外乱が一番少なくて自分が測りやすい時間帯を
決めて毎日測定すればいいんですよ。そんなに正確な数字が欲しいなら、エアコンで室温を一定にした
り、夕食や就寝前の水分摂取を厳格に決めるとか、生活リズムを一定にしないといけないと思うけどね。

959 ：956：2013/08/26(月) 06:41:41.29 ID:JSpsmra+

ありがとうございます
もっと勉強します！

960 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/26(月) 07:05:00.91 ID:9Oj+kWP5

すみません、質問です

６月から食事制限(あくまでも前が食べ過ぎ→一般女性の量へ)と
ほぼ毎夜のジョギングでダイエットをしてきました
目標体重に達したのと９月から暫く忙しくなるので
来月からはジョギングの頻度を週６から週２に減らそうと思うのですが
体重をキープしていくなかで大切な事は有りますか??
とりあえず、夜寝る前にストレッチを１０分位するのを取り入れてみようと考えているのですが…

961 ：960：2013/08/26(月) 07:11:42.23 ID:9Oj+kWP5

すみません、書き漏れしてました
♀、２５歳、４５kg
です
よろしくお願いします

962 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/26(月) 08:09:56.78 ID:4YAvfJFK

>>956
計測方法はそれでいいと思うけど、値をいちいち前回と比べて一喜一憂するのはやめたほうがいいと思う。
計測値は、グラフ描くとか移動平均取るとかで、傾向を見る、という使い方がよいのではないかと。

963 ：956：2013/08/26(月) 08:17:03.39 ID:JSpsmra+

>>962
そうですね。そのようにいたします
ありがとうございます

964 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/26(月) 08:40:43.36 ID:VGnsiVua

>>960
単純に摂取カロリー＝消費カロリーにすればいいだけ。
ジョギングの量を減らして、それでバランスが取れるならそれでいいし、
もし消費カロリーが足りなくなるなら、摂取カロリーを減らすしかない。
コレ以上摂取カロリーを減らしたくないなら、消費カロリーを増やすしかない。
このバランスはとりあえず実践してみないと答えは出ない。

質問の際に年齢性別体重を書くことはとても良い事だけど、身長も大事。
今回の内容ならあまり関係ないけど、170cm/45kgと150cm/45kgじゃ話が違ってくる。

965 ：960：2013/08/26(月) 09:23:21.83 ID:9Oj+kWP5

>>964
ありがとうございます
やはり消費と摂取のバランスが大切ですよね
そして、身長の記載を忘れていてすみません
150cmです
また筋トレをしていたわけではないですが、脂肪が多く落ちてくれたので
極端なデブorガリな見た目ではないです

アドバイス、よろしくお願いします

966 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/26(月) 15:20:10.17 ID:uqM+KEY2

腹筋って体の部分の中ではデカイ方ですか？

967 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/26(月) 18:11:48.58 ID:R9TtgtWw

★様々なダイエット器具等について語るスレ★
1 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/26(月) 17:25:22.48 ID:R9TtgtWw
世の中には様々なダイエット器具、方法があると思います
今まで試したことのあるダイエット器具や方法を評価、報告し合いませんか
あなたのレポートひとつで多くのデブが助かります

http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1377505522/

968 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/26(月) 22:31:11.27 ID:jKhPzmwJ

>>900
私も、例えば日曜日に登山で5、6時間歩いて、大量に汗掻くと（休憩中はお茶とか飲んでる）、その日は体重減っても、月曜、火曜は太る。ふくらはぎがパンパンになる。水曜ぐらいからオシッコの回数が増えて、元に戻る。大体そう。
水分量の増加は一時的なミネラルバランスの崩れのせいと解釈してる。

969 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/27(火) 00:24:05.92 ID:LoKEvi7b

食べ順ダイエットしてるんですけど、おやつのケーキ食べる時もその前に野菜食べた方がいいんですかね？

970 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/27(火) 00:30:15.12 ID:hRRmF6HV

おやつｗｗｗ
誤差

971 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/27(火) 00:48:30.23 ID:CZT/cpEg

食べる順ダイエットの考え方を理解していれば、ケーキを単体で食べようなんて思わないはず。

972 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/27(火) 00:59:08.36 ID:7EYAli3B

食べる順番なんて変えたって誤差の範囲だろｗ
そんなネタを信じるなよｗ

973 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/27(火) 05:39:36.02 ID:GA6UV+4/

どなたか>>966をお願いします

974 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/27(火) 07:37:10.69 ID:dRhCHAxJ

>973
平らだから面積は大きいが筋肉量としては少ない

975 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/27(火) 08:22:20.73 ID:GA6UV+4/

>>974
ありがとうございます。そうなんですか。出来れば筋肉が大きい順番を教えて下さい。

976 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/27(火) 09:14:57.03 ID:eP5A7JYR

大腿四頭筋>大臀筋>三角筋>大胸筋かなあ？
肥大の割合とか個人差ありそうだけど、一般論が知りたい
解剖学に詳しい方ヘルプ

977 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/27(火) 09:51:25.41 ID:GSosXyvC

三角筋はそれほど大きくはないような。
あと、広背筋、脊柱起立筋、腸腰筋は大きいよね。

978 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/27(火) 09:56:39.40 ID:CfaImjq+

基礎代謝でかなりカロリーを消費できると聞いたのですが
基礎代謝でだいたい何kcalくらい消費するのでしょうか？

979 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/27(火) 09:57:07.34 ID:dRhCHAxJ

筋トレでよく聞く筋肉だと順番に

大腿四頭筋
大臀筋
大腿二頭筋
広背筋
大胸筋
外腹斜筋
腹直筋
脊柱起立筋
僧帽筋
中臀筋
ヒラメ筋
三角筋
上腕二頭筋
上腕三頭筋

980 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/27(火) 10:17:16.70 ID:XpvGOKHs

>>978
人による。
1200～1500kcal程度。

基礎代謝 - Wikipedia
http://ja.wikipedia.org/wiki/%E5%9F%BA%E7%A4%8E%E4%BB%A3%E8%AC%9D

981 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/27(火) 10:45:21.35 ID:XpvGOKHs

次スレ立てました。

【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問133【ｺﾞｻﾞﾚ】
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1377566375/

982 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/27(火) 11:03:00.59 ID:eP5A7JYR

頼りにならない奴らばっかりで本当に仕方ねーな。
石井直方先生監修の『プロが教える筋肉のしくみ・はたらきパーフェクト事典』(をAmazonの中見！検索)で調べてきてやったぜ糞ども。

筋体積ランキング

大腿四頭筋 1913cm3
大臀筋？(中見！検索の対象外)
下腿三頭筋 897cm3
三角筋　792cm3
大胸筋　676cm3
大内転筋 666cm3
R・カフ　672cm3
上腕三頭筋　620cm3
広背筋　550cm3
僧帽筋　458cm3
上腕二頭筋　366cm3
前鋸筋　359cm3
大腿二頭筋 317cm3
上腕筋　266cm3
菱形筋　236cm3
大円筋　231cm3
腹直筋 170cm3

以上

>>981
乙

983 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/27(火) 17:11:19.73 ID:ZSKkIbeK

要は太腿使ったら効率がいいのか

984 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/27(火) 19:08:23.36 ID:Lj01nSqY

一日一食か二食、エアロバイク40から120分、一時間程度の散歩、腹筋などの筋トレを気分に合わせてのんびりしてるんですが、
今日の早朝急に胃に不快感がきて、今もすごく気持ち悪いです。
もしかして妊娠？と思って検査薬もしてみたけど反応なし。生理不順なのでPMSかどうかはわからないけど、元々PMS症状はそんなに重くないので違うと思う。

こういうの経験された方いらっしゃいますか？
現時点で判断が付かないので、一応食べる量を増やしたり油物を調節していますが、どう対処したらよいのでしょうか？

985 ：忍法帖【Lv=6,xxxP】(1+0：8) ：2013/08/27(火) 19:52:38.68 ID:zXgXulhs

>>984
病院行ってこい

こんなとこで聞いても何も解決しない

986 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/27(火) 20:35:36.42 ID:CZT/cpEg

>>984
個人の体調やら方針なんかを質問するときは
身長体重年齢性別が分からないと、まともな回答は得られない。

987 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/27(火) 21:18:05.11 ID:mmgF3mUc

食べたものは即体重に変わりますが
それとは別に、食べたものが体の脂肪に変わるのは
食後どれくらいの時間がかかってるんでしょうか？
食べたものが胃で消化された時点で脂肪になってるんでしょうか？
食べたものにもより、運動などにより消費されたりとかもあるとは
思いますが、例えば
１６８ｃｍ体重６０キロの人間が
焼肉３０００カロリー分食べて
一日の消費カロリーが１３００カロリーであった場合は
食べた焼肉の中で大便にかわる分と、
体に吸収されてその中で体脂肪に変わる分
（大便以外の分の食べ物はどれくらい脂肪になるのか分かりませんが）
はどれくらいの割合で、どれくらいの時間をかけて
体脂肪へと変わりますか？
馬鹿なものですから、意味不明な質問ですみません

988 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/27(火) 21:26:28.24 ID:XpvGOKHs

>>987
余計に食べたものは、即座に体脂肪になると考えて差し支えないと思うよ。

989 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/27(火) 21:35:30.53 ID:mmgF3mUc

>>988
今朝食べ放題で食べ過ぎたのですが
まだ今の所見た目にも体重体脂肪計にも表れていないので
いつごろ食べた分が現れるのか気になったもので・・・
ありがとうございました

990 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/27(火) 21:39:47.88 ID:acsXFbTW

すみません、ここで良いのかわからないのですが、チー鱈って太りますか？

最近、残業後になると無性に食べたくなるので、夕食の炭水化物を食べずにコンビニで1パック100kcalくらいのものを買って、夕食に食べてしまいます。もちろんお酒はなしです

991 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/27(火) 21:44:32.73 ID:CZT/cpEg

チータラを含めて、摂取カロリーが消費カロリーを上回れば太る。
チータラだけ食ってるなら、15袋くらい食っても太らないだろう。

992 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/27(火) 21:52:01.94 ID:eP5A7JYR

>>987
食物の消化に掛かる時間は
●食道:約30秒～60秒
●胃:約4時間
●小腸:約7～9時間
●大腸:約25～30時間
●直腸:約30～120時間
が平均的な時間です。
ヒトの消化能力はとても高く、一般的に92～97%が吸収できると言われています。

炭水化物やタンパク質は脂質に比べて身体の脂肪になり辛いですが、ざっくりとオーバーカロリー分の7分の1グラムが身体の脂肪になると考えて差し支えないでしょう。
体脂肪計の値はあまりあてにせず、起床直後、排便排尿後の体重の値のみ(余裕があれば胴回りも)を記録し続ける事をお勧めします。

993 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/27(火) 22:01:38.64 ID:XpvGOKHs

>>989
だから見た目や体重で考えるんじゃなく
「食べ過ぎたカロリー分すでに増えている」と考えるべき。
体重に現れてないように感じるとすれば、単なる誤差。
3600kcal食べ過ぎたなら、500gは体脂肪が増えたと考えた方がいい。

くれぐれも「過食したけどセーフ！」などろ思わぬように。そんな甘い話があるわけない。

994 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/27(火) 22:02:45.02 ID:XpvGOKHs

>>991
食生活全体で考えないと。
単品や一食を取り上げて太るだ太らないだ言ってもしょうがないよ。

995 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/27(火) 22:14:18.28 ID:eP5A7JYR

月に1度や2度の食べ放題や宴会で過食したとしても、普段の食生活が体重に与える影響のほうがずっと大きい。
だからと言ってそれを言い訳にしたら太るだけなので、普段の食生活を大切にしましょうという事でし。

996 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/27(火) 23:36:17.50 ID:skHxXBP4

>>992
こういう嘘つきがダイエット板に蔓延り皆さんの邪魔をするので注意しましょう
炭水化物は脂肪に成りやすい
血糖値が上がって余剰分はどんどん脂肪に生るぜ
相撲取りは米で太ってるだろ

997 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/27(火) 23:37:33.77 ID:hRRmF6HV

脂質に比べて

998 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/27(火) 23:50:52.90 ID:skHxXBP4

ハイハイ妄想が入りました
脂質よりも炭水化物の方が消化時間が短いんだよ
早めに病院に行きましょう

999 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/27(火) 23:51:53.56 ID:I5MFBY53

俺がこんなに苦労してるのだから
楽して痩せる奴が許せんみたいな感じが
鬱陶しいねｗ

1000 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/27(火) 23:56:46.10 ID:hRRmF6HV

腹一杯食えなくてイラついてるんだよ

1001 ：１００１：Over 1000 Thread

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