【有酸素+筋トレ】王道ダイエット41【食事管理】

1 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/21(火) 17:48:36.80 ID:HGlF9s7u

王道ダイエットは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本。
・消費カロリー＞摂取カロリーになるように、カロリー収支コントロールする事。
　つまり食事の管理がとても重要。1日3食以上バランスの良い食事をする事。
・消費カロリーを増やすために最も合理的な運動は有酸素運動。
・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。
　そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニング。
以上を踏まえた上で各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動の
メニューを組み立てることが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。

・PFCバランスの理想はカロリー比でPFC＝2：2：6。しかしこれはあくまでも目安。
　1日単位ではなく数日単位で考えればよい。　
・王道は有酸素運動＆筋トレの運動が中心になるので摂取カロリーの抑えずぎも控える事。
・摂取カロリーは基礎代謝分+各自の運動量を目安に調節する事。
・ダイエットと言えば低炭水化物を連想するがやめた後にリバウンドしやすい。
・怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけ。
・嵐は放置してください。

☆王道スレでの食事管理とは食事の量とPFCバランスを管理した上で運動（有酸素と無酸素）を実行し、健康的な肉体を作り、その結果として減量しているであろう事を推奨する考え方です。
一方食事制限は「ダイエットとは体重を減らす事」に主眼が置かれているから食う量を減らすことが最初にありきという意味。つまり健康的な肉体は二の次という考え方です。

※前スレ
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット40【食事管理】
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1365515418/

2 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/21(火) 18:09:11.40 ID:7o5BgHph

>>1
乙

ウ板のwikiだけど結構参考になる
http://www48.atwiki.jp/pumpup/

3 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/21(火) 18:17:09.94 ID:JqRa8KHq

>>1
俺立てられないからマジ待ってたおつおつおーヽ（*´∀｀）ノ

4 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/21(火) 19:04:16.37 ID:V96yKO67

質問です
王道ダイエットで体脂肪率37％から18％くらいまで頑張って痩せましたが、
急激に痩せたのでちょっと皮のタルミがやばくなってきました
最終的にはガリになりたい訳ではなく、マッチョを目指しています
まだ体脂肪率なりの脂肪は残っていますのでそれを落としたい気持ちもありますが、
皮のタルミが酷いので早く増量に転じて筋肉で埋めていきたい気持ちもあり、
夏を前にして悩んでいます
どうすべきでしょうか？

5 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/21(火) 19:27:46.21 ID:JqRa8KHq

>>4
減量期は筋肉も落ちるから、今のうちに筋トレ主導にしたほうが良いんじゃね？
俺も20%→12%台に入った頃に痩せたおじいちゃんみたいな身体になってきて
体重も下げ止まらなかったから、慌てて摂取カロリーを増やして筋トレを始めたよ

実際に体重が落ちると、重量じゃなくプロポーションが大事って気付くよね

6 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/21(火) 20:09:21.35 ID:dHqQO3Kn

>>1 乙

http://okwave.jp/qa/q5161199.html
皮のたるみはボディラインを保って気長に待ってれば大丈夫

7 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/21(火) 21:07:45.19 ID:PCECVS2Z

>>1 乙
　　　　　　＿＿＿＿＿
　　　　　　γ::::::::::::::::::::::::::::::::ヽ、
　　　　　 /::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::ヽ
　　　　γ:::::::::::人::::人::人:::人::::::::ヽ　　　　　　ヤだわ、こないだよりまた５キロも増えてるワ
　　　（:::::::::::／　　─　　 ─＼:::::::）　　　　　　……きっと壊れてるのねコレ、正しい体重計買わなくっちゃ
　　　　＼:／　　（ ●）　（●）＼ﾉ
　　　　　 |　　　　　（__人__）　　　|
　　　　　＼＿　　　 `⌒´　　_／　＿＿＿
　　　　　／　　　　　ー‐　ヽ　／>──　>　　ﾋﾟ
　　　／　　／　　　　　　　　| <／..T T ／
　　　＼　　＼　　　　　　　 |＼.　 | i　|
　　　　　（JJJ）　　　　　　　|JJ）. | i　|
　　　　　　　ヽ　　　　　　 |.　　 l i　|
　　　　　　 |　　　　　　　　l　　 | i　|
　　　　　　 t──┬─┬┘　　.| i　|
　　　　　　　　 i＿＿⌒) ＿⌒)　　| i　|
　　　　[￣￣￣￣￣￣￣￣￣!￣| i　|]
　　　　￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣

8 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/22(水) 00:01:46.45 ID:12bAkwKu

>>7
でも買わない

家族でおいしいもの食べれたら幸せだよね＾＾　　　ト言う
さっ、またがんばらなきゃ　　何にだろう？

内のおかんの逃げ口上

9 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/22(水) 09:38:36.47 ID:HvxIUwvp

このスレは何なの？

【有酸素+無酸素】王道ダイエット25【食事管理】
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1327279322/

10 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/22(水) 09:44:33.05 ID:9cPE+lP8

最初のほう読んだらなんとなくわかるけど住み分けが云々とか
放置で

11 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/22(水) 09:50:37.51 ID:oadG2xQG

>>9
1,2年前に頑なに筋トレしたくない基地外が立てたスレ

12 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/22(水) 14:33:40.13 ID:K1YWTiHm

13 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/22(水) 18:28:12.10 ID:x4T/NWq4

>>12
最近すごい貼られてるけどさ。
この人が誰なのかは知らないしちょっと気持ち悪いとも思うけど良い体はしてるよ。

14 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/22(水) 18:53:26.78 ID:Nb6XhRqB

>>12
ボコボコして気持ち悪いかなー
ケンシロウが理想って言ってる筋肉フェチの友人は好みって言うかも

男の人に向けてアピールする過剰な筋肉って気がしちゃうんですよねー

15 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/23(木) 00:10:46.63 ID:SmU1NNZ4

まあ、ハッキリ言って痛々しい印象しかないんだが（笑）

16 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/23(木) 08:17:31.15 ID:Hvs9NSvw

人さし指が曲がらない病気か何か？

17 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/23(木) 18:16:02.07 ID:+cA1GLsc

食事だけ減らすダイエットは、死ぬまで食事量を減らし続けないといけないので、
食べるの大好きな自分にとっては死活問題
どうして若いころのように、毎日ドカ食いしても痩せ形ってわけにはいかんのだろーか

18 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/23(木) 18:39:56.03 ID:rEMcJ954

生活習慣自体を変えるって考えはいいと思うけど、
目標体重まで頑張る減量期と、その後の維持期じゃまた違う気がするのよね。

減量期は多少無茶しちまおうと思いながら走ってる。やっぱり目に見えて減るほうが楽しいしモチベも上がる。
習慣の見直しは維持期に入ってからかな。維持期ならガツンと食える日もあっていいし、それも今から楽しみ。

19 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/23(木) 19:33:48.94 ID:gHK1SGDh

>>18
ランニングと食事制限で体重落としたら筋肉も減るよ、筋肉が減ると活動代謝が下がって痩せにくくなる
わざわざ痩せにくくなった身体で維持するの？リバウンドで筋肉は増えないからどんどん痩せにくくなるよ

20 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/23(木) 19:36:53.18 ID:E7UFGd68

>>13 >>14それ荒らしだから

21 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/23(木) 19:48:20.58 ID:bHfBlMqt

>>19
たくさん走ると、腰から下や背中の大きな筋肉が鍛えられて、カロリーをたくさん消費してくれる
歩いたり走ったりが苦にならなくなるので、しらないうちにカロリー消費してくれる

走りつづけてる奴は、食事の量も気持ちいいくらい多いし、リバンドしたりガチムチになったりしてない

22 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/23(木) 20:58:04.29 ID:OwZEVZGw

走るのは全身運動だからいいよ。メインにランニング補助で大きい筋肉のトレ。ランニングの最後にラストスパートすると効果絶大だぜ。

23 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/23(木) 21:01:42.80 ID:gHK1SGDh

>>21
> >>19　
> たくさん走ると、腰から下や背中の大きな筋肉が鍛えられて、

それが大きな間違いでランニングでは筋肉は増えません、ふくらはぎが太くなるくらいでトータルでは筋肉が落ちます、腹減らして汗かいてリバウンドに向かって走ってるようなものですよ

24 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/23(木) 21:05:22.71 ID:d35le3oe

でもなんかの番組で、マラソンやってる石原ヨシズミの脚の筋肉年齢が80歳で、偉い(らしい)先生が「走っても筋肉に刺激は与えられないんですよ」って言ってた。

信じられないな～と思ったけど、実際はどうなんだろうね。

とりあえず自分は筋トレ＆ジョギング＆食事管理を生涯続けるつもりで頑張ります。
超スローペースだけど。

25 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/23(木) 21:12:36.01 ID:fr+jnk31

またクソスレ立てたのか

光速でumeてやろうか

26 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/23(木) 22:00:41.29 ID:QvcIH9QT

今、王道トレして腹減ったからコンビニ弁当二つも食ってしまった。これはかなり悪影響？通過トレーニングした日の夜は飯少なめの方が良いの？

27 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/23(木) 22:08:26.47 ID:fr+jnk31

>今、王道トレして腹減ったからコンビニ弁当二つも食ってしまった。これはかなり悪影響？

とりあえず逝け

28 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/23(木) 22:19:00.77 ID:/WRVcZz1

>>23
わたしふくらはぎが太くて気にしてます
太いというか、横にヒラメみたいに広がってます
なるべく運動しないほうが細くなれるでしょうか？

29 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/23(木) 22:49:08.58 ID:/Hjqbd0h

正しい長距離走のフォームでジョギング出来ていれば、ふくらはぎは使わないので太くならず、
足首はすっきりします。太ももの筋肉は付きますが、横方向ではなくて、裏側に付くので太くなったように見えません。
お尻にも筋肉が付くので、ヒップがキュッと上がります。

ふくらはぎだけ太くなるという走り方はカナリおかしいです。

30 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/24(金) 00:41:16.15 ID:z3fRaHxR

GWにダイエット始めて今までジムに通算8回ぐらい行って来てウエイトとランニングして2キロ痩せた。このまま夏まで続けてあと5キロぐらい痩せれるかな？やっぱり最初は体重落ちやすいだけでこれからは減りにくいの？

31 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/24(金) 02:29:53.48 ID:2dCAhQ66

>>30の身長体重とかわかんねえし
どれくらいの強度の筋トレとどれくらいの時間・距離のランをしたのかもわからないから答えようがないと思うよ
あと食事内容とか

32 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/24(金) 07:13:42.84 ID:0FSx4oBV

>>29
フォームですか
自分ではわからないな…
ありがとう、なんとかなるか意識してみます

33 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/24(金) 12:36:34.73 ID:Ywkbn/tZ

走る事は最も基本的なトレーニングの一つだと思うぞ。
筋肥大は無理でも、引き締まった脚になるし。

34 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/24(金) 13:24:40.35 ID:5uAQGMLs

つーか、運動せず食事制限だけで減量したら筋肉はもっと減るだろうが

35 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/24(金) 14:11:52.00 ID:8BmDI67T

なに言ってんの？

このスレは、運動たくさんやりましょうスレッドだよ。

36 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/24(金) 19:50:29.03 ID:4na0mqjA

>>34
運動って言っても有酸素運動だけじゃ筋肉は増えない、むしろ減るよ

37 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/24(金) 20:01:07.65 ID:1B0UvKEz

>>28
栄養不足の状態で運動すると筋肉が壊れやすくなる。
筋肉は破壊→修復しながら太くなる。
栄養不足で修復するためのタンパク質が足りないと、他の筋肉が分解されて壊れた筋肉の修復に使われる。
上半身の筋肉が減り、下半身の筋肉の修復→増強に使われる。
これを繰り替えすうちにバランスの悪い体型になる。
相対的に下半身が太って見える。

38 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/24(金) 20:14:44.95 ID:dOWV/huR

>>36
アンダーカロリーだったら筋トレしてたって筋肉は減る
君は>>19,23だろ？
君の言い方だと運動すると運動しないより筋肉が減るように聞こえるが？

39 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/24(金) 20:30:25.12 ID:4na0mqjA

>>38
カロリーが不足している状態で運動すれば筋トレしても筋肉は減るよ
不足したエネルギーを筋肉から持ってくるんだか当たり前だよね

40 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/24(金) 21:22:58.72 ID:0FSx4oBV

>>37
使ってない筋肉から、分解されていくということですか？
うーん怖い

ふくらはぎが太くて気になる場合は、上半身だけ筋トレで鍛えたらいいってことでしょうか

41 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/24(金) 21:36:01.88 ID:dOWV/huR

>>39
いや、だから君の言い方だと、運動すると運動しないより筋肉が減るから運動しない方が良いって言ってるように聞こえるんだけど？

42 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/24(金) 21:47:29.25 ID:8TDMYPWU

じゃあどーすりゃいーの？！
グダグダしながら日々の消費カロリー分だけ食えばいーの？そしたら全然食えないじゃん( ･´ω･｀)

43 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/24(金) 22:07:08.75 ID:rCvGpoBX

>>42
知らねーよ
勝手に食えよ
ついでに氏ねよ

44 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/24(金) 22:59:43.51 ID:+yj4MO5s

>>42
体脂肪率が高めの人は血中の栄養は保たれ筋肉分解は思ったよりしない。
そして朝や筋トレ後など筋肉が栄養を求めている時に多めの栄養を取るといいでしょう。
少しは筋肉減らすのは仕方が無いとして脂肪をなるべく多く減らし全体として良い体つきへ。
そりゃ信じがたいかもしれないがマッチョより巨デブの方が筋肉量が同じやそれ以上あったりするんだから割合が大事なんだよ。

45 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/24(金) 23:32:16.85 ID:1B0UvKEz

>>40
分解する酵素は血液と一緒に全身に回るから部分的にってことはないと思う。

46 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/25(土) 06:34:56.97 ID:aP14plSD

上半身はダンベルとかあるけど、下半身は自宅で筋トレする場合にどうすればいいんだ？

47 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/25(土) 06:55:23.55 ID:1Qlvtg6q

>>42
カロリーや炭水化物を喰いすぎたと思ったら、有酸素で走る走る
走って帰ってきたら、たんぱく質を取って、筋トレで補完する

これでＯＫだろ

>>44
巨デブは自重を支えるために、下半身中心にすげぇ筋肉あるし、骨密度も高いんだよなー。

48 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/25(土) 08:05:24.81 ID:zjMfACXl

>>37
俺がまさにそれだわ。
昔バイクのレースやってて、それのトレーニングで
高心拍数のランニングやって、レースでは下半身が高加重に常に晒されてて、
で、やめた後は自転車のロード乗り始めて、性格的にガンガン踏んじゃってた。
結果、上半身ポッキポキで下半身マッチョの
上と下でまるで別人な体型の完成ｗ

今は少しでも良くする為に、上半身は高強度筋トレで
下半身はゆるーくウォーキング＆スロージョグやってる。
徐々に良くなってきてるよ。

>>40
強度の問題じゃね？
ふくらはぎの運動強度＜上半身の運動強度
になれば体型は確実に変わると思うよ。

49 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/25(土) 10:42:57.44 ID:DN1uw/qZ

>>46
ブルガリアンスクワット

50 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/25(土) 11:07:02.81 ID:VEwV7T9t

>>46スロースクワット

ゆっくりとスクワットをやる、下がるときに3秒かけて上がるときに3秒かける。

51 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/25(土) 11:58:38.71 ID:EBiMs/AU

>>44
>そりゃ信じがたいかもしれないがマッチョより巨デブの方が筋肉量が同じやそれ以上あったりするんだから割合が大事なんだよ。
さすがにそれはないw
特に上半身は一般人と変わらないよ。

逆に言えば下半身と言うか脚部の筋肉は多い。
だからそこを利用して有酸素するといいんだけど、ジョギングやウォーキングは自重が負荷になるので消費カロリーは大きくなる半面、関節の負担が増えて故障のリスクも高まる。
なので強度に注意を払ったり、エアロバイクのような体重が負荷にならない書目を選ぶといいね。

52 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/25(土) 12:01:56.45 ID:EBiMs/AU

>>46
ダンベルスクワット、ランジ等をバリエーションつけてやるのがいいです。
と言うか足を太くしたいっていうのでなければ自重のスクワットだけでもいいと思う。
50さんが言うようにスロートレーニングのフルスクワットなら多分10回できれば十分。
女性や運動不足の人なら多分１～２回しか出来ないと思うよ。
49さんがいうランジのバリエーションも非常に良い種目です。

53 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/25(土) 14:49:57.98 ID:xqe76xNh

脳内は文章が長い

54 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/25(土) 20:33:12.12 ID:rhoyTB06

>>51
巨デブって言ったのが勘違いされたな、あくまでも同じ強度の運動してる人と比べてだよ。
そりゃずっと寝たきりで食ってたら筋肉量もないよww
ここではいい例と思われんけど、ボディビルダーの増量はデブで減量期後はマッチョ。
筋肉量はデブの方が何キロも多い
それと同じレベルのことは運動強度の普通の一般人の減量でも当てはまるってこと。

55 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/25(土) 20:51:23.74 ID:v3m9VUep

ジムにいる痩せマッチョと一般体重の人比べてるみたいなものか。
だが痩せマッチョの方がモテる。

56 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/26(日) 14:09:19.99 ID:xZGUjkfZ

>>55
スポーツクラブのフリーウエイトのところにいる人って細い身体で軽いウエイト扱ってる人ばっかりだけどリハビリでもしてるのかな?

57 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/26(日) 15:35:13.42 ID:wNRa/Z5H

>>56
深部の筋肉を鍛えてるとか、プロスポーツやハイレベルなアマチュアスポーツ選手がやってる

58 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/26(日) 23:17:10.78 ID:vuFiyXsR

いや、リハビリや体力維持の人も結構いるぞ
お前らも年取ったらわかるわ
年取ると体力落ちていくの悲しい程実感するから

っと42歳のおっさんが言ってみた

59 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/27(月) 01:09:18.94 ID:ylumMErs

最近ダイエット始めたんだけど仁王立ちで鏡見るとまあまあ筋肉もついてきて脂肪もやや減ってるのは実感出来るんだけど、普通に地面に座った時とかはただのメタボなんです…もっとハードな事しないと座った時のメタボ状態は改善されないですかね？

60 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/27(月) 02:50:50.82 ID:2xqPDKpZ

>>56
逆に細い身体で無理やり重たいの扱っている人もいるよね。
ウエイトは筋肥大か筋持久力など目的に合わせないとな。

>>59
脂肪落ちてきたならこのまま行けばいいと思うが…
当たり前だが減量ペースあげたかったらもっとハードにするでは

61 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/27(月) 06:10:48.63 ID:ZEu9PsPo

>>59
「メタボ状態」って単語の使い方が謎。
座ったときの腹の皮あまりなどだったら男性で体脂肪率１０％近くまで落とさないと。
それでも若干、皮にしわは出るけどね。

62 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/27(月) 07:40:08.39 ID:BA9kvJLl

>>60　>>ウエイトは筋肥大か筋持久力など目的に合わせないとな

筋持久力をつけて、そこそこ強めの有酸素運動を長く楽にこなせるようにして、
カロリー消費しやすいカラダにもって行こうと思います

63 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/27(月) 08:06:10.75 ID:6FHoUVgz

趣味、ウエイト・水泳

好きなこと、食べること・寝ること

64 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/27(月) 09:23:45.07 ID:LJ5gHHr6

>>54
>それと同じレベルのことは運動強度の普通の一般人の減量でも当てはまるってこと。
パワー系のスポーツ等の経験が無いなら、普通の生活で太った人の筋量は普通の生活をしている標準体重の人の筋量と大差無いよ。
但し前述のとおり下半身、主として脚部の筋量は間違いなく多いとは思うけど。

65 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/27(月) 09:49:25.08 ID:KRJUVVN1

>>59
立ってるときはわからないけど座ったときにお腹に脂肪たまるよね。わかるわ…

66 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/27(月) 09:50:05.41 ID:EEbNUOL1

>>64
生活では下半身のトレにならないと言いたいのかな？
やけに下半身の筋肉こだわれるね。
運動してない人じゃないでしょ。少なくとも筋トレと有酸素してる人でしょ。
当たり前に太ってる人の方がも栄養状態も豊富だから上半身も筋肉量増えるのは当たり前のことだよ。

67 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/27(月) 10:01:21.97 ID:LJ5gHHr6

>>66
論旨がいまいちよく分からないんだけど。
下半身の筋量はそれなりに多いと思いますよ。
ただ上半身は大差無い。
太っているから筋量が多いって事は無いですね。
筋量多い人が絞ってなければ太って見えるってだけ。
体重多い方が筋量増やすのには有利な点は確かにありますが、それは非常に限局的な話だよ。
大したメリットじゃないです。

68 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/27(月) 10:09:54.60 ID:2xqPDKpZ

>>67
生活では下半身のトレしかならないだよね？
そりゃデブだと腕持ち上げるだけでも負荷大きくなるからな。上半身もつくのでは。
同じ運動なおさらしてればデブを支えるのに筋肉も大きくなるだろう。
後、デブってどれくらいか気になるww

69 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/27(月) 10:52:12.75 ID:LJ5gHHr6

>>68
そりゃあらゆる動作で脂肪の重さの分だけ負荷がかかるんだからその分は筋量多いとは言える。
ただその程度の差はトレして1か月で追い越しちゃうのであまり意味ないでしょう。

太っているからと言って筋量が多いわけじゃないし、さらに言えば筋量が少なすぎて問題になる事は茶飯なのに対して筋量が
多すぎて問題になる事は殆ど無いので、痩せていようが太っていようがなるべく筋肉を減らさないように減量するのが基本でしょう。

70 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/27(月) 11:40:41.69 ID:0mK/Kwl5

>>58
オレがいる

71 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/27(月) 12:06:48.45 ID:t9pE/CB7

http://ameblo.jp/frank-lloyd/entry-11451509065.html

72 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/27(月) 19:08:28.58 ID:8tTXwcY0

http://imepic.jp/20130527/687940

73 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/27(月) 19:11:20.68 ID:MOBr+WEu

>>72
きもい
バランス悪すぎ

74 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/27(月) 19:19:06.61 ID:8tTXwcY0

>>73 君達みたいに脳内で見ためしか気にしないわけじゃないから。ほんとにキツい思いして減量するとこうなる

75 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/27(月) 19:39:39.76 ID:qiAQv7T5

>>74
一般の女性や他の人の目から見たら、キモイ、やり過ぎ、って思われるの分かってても、
そこまでやりきらないと納得いかない理由があるんですよね

それっていったい何なんだろうね

76 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/27(月) 20:23:56.60 ID:8tTXwcY0

元々腕は細いからバランスは悪いけど、ビルダー程の筋量が無い一般人がダイエットすれば大体がこんな感じで筋量なんて残らないよ。

77 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/27(月) 20:27:55.65 ID:8tTXwcY0

>>75 特にやりすぎって意識は無いよ。元々週1～2でウエイトして有酸素も沢山してて、最近になって食事管理しだしたら痩せたってだけ。それに週に2日はドカ食いしてるし

78 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/27(月) 20:32:55.71 ID:UJMJtqYB

あー、自覚症状無いんだ、わかったよ

79 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/27(月) 20:40:41.67 ID:x26yKlQu

>>75
やりすぎとかは思わなかったぞ
ボディビルダーレベルにしてるならまだしも

これくらいで維持はアリなような？

80 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/27(月) 20:49:19.15 ID:X7NpOY/7

>>77
ID付きで全身うｐしろよカス
貼れないならいつもの釣り師

81 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/27(月) 22:18:47.51 ID:TFWCUPLq

>>75
じゃああなたはそんなに醜く太るまでなぜ何もしなかったの？

82 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/27(月) 23:01:34.13 ID:+sxiyGZW

ガリガリにやせ細ることはやり過ぎとは言わないが、
鍛えてちょっとでも盛ったりするとやり過ぎとかだもんなぁ・・・・

痩せたるだけで細マッチョ？モデル体型？おめでてーなｗｗｗ

83 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/27(月) 23:22:46.97 ID:MOBr+WEu

>>72のどこがやり過ぎなんだよw
キモいだけ

84 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/27(月) 23:47:17.00 ID:Cl4aB0S6

ダイエットもボディメイクも所詮自己満足でそれぞれ理想も違うのに、いちいち他人にケチつけるヤツはなんて了見が狭いんだw
「オレの価値観が世界基準だ」とでも思ってるのか？

85 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/28(火) 00:05:48.70 ID:EvW7kfKw

お前ら前スレから釣られすぎだってw

86 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/28(火) 01:29:17.88 ID:fWd07KOH

筋トレって最初の頃はキツイ程筋肉痛なるけど慣れだしたらならないんだよね俺の場合。これは良い？良くない？

87 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/28(火) 01:29:51.24 ID:8pNOyjFj

良い

88 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/28(火) 07:54:31.64 ID:+PaalZWO

筋肉をとにかく太く大きく重くしたい場合は、常に筋肉痛が残るくらいの負荷を追い求めていかないとダメ
有酸素運動を怪我無く長時間続けるための持久力は、筋トレ後の筋肉痛が起き無くなっても負荷を増やさなくてもＯＫ

ということか

89 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/28(火) 08:47:36.44 ID:6jnRkCsL

>>88
違います

90 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/28(火) 09:39:53.24 ID:tH5bzhRu

>>88
筋肉痛と筋肥大は無関係らしいよ

91 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/28(火) 10:27:02.09 ID:xGivzWyz

筋肉を増やすために意図的に増量した後の減量は、やり方は王道だけどスレ違いだと思う。

92 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/28(火) 10:48:15.63 ID:4kSE1rQQ

筋肉痛と筋肥大は関係ない。ただ筋肉痛が弱くなるのは乳酸耐性がついたのと神経系が鍛えられて負荷が足りなくなった場合が多い。
体質栄養状態もあるがある程度筋肉痛を目安にするのは正しいかと。

93 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/28(火) 11:02:35.12 ID:juoYvnKg

ベテラントレーニーならともかく筋トレ初心者は筋肉痛を目安にするべき

94 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/28(火) 11:05:07.69 ID:nWck6KSt

筋肉痛は別に必須なものじゃないけど、筋肉痛が出るって事は当該部位に適切な刺激が加わった可能性が高いとは思う。
と言って無理やり筋肉痛を出すのがいいのかって言えばそれは違うと思うけどね。
筋肉痛が出やすい種目や方法を選べば出るわけだし。

95 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/28(火) 11:08:31.06 ID:zB90BkMe

筋トレすると筋肉付いて新陳代謝は高まるけど、有酸素運動で最初に燃えるのは筋肉なんでしょ？
もちろん脂肪も燃えるんだろうけど・・
ここらへんの連鎖がよく理解できない
有酸素運動すると新陳代謝は一回リセットされるって考えでいいの？
あくまでも筋トレは新陳代謝を現状維持するためと思えばいいのかな

96 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/28(火) 11:52:45.29 ID:6jnRkCsL

>>95
最初に燃えるのは筋肉じなくて糖質かな、脂肪も最初から萌えるらしいよ

97 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/28(火) 12:01:40.75 ID:SBJ6uvnw

>>95
聞いたことのない珍説に、斬新な仮説だなw
いろいろ聞いたところで正しく理解して考える力はなさそうだから、余計なこと気にせずに実践した方がいいと思う。

98 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/28(火) 12:15:08.59 ID:AV/bEBTV

そうか、だからゴリマッチョのボディビールダーは筋肉が痩せ細るのを恐れて有酸素運動しないわけか
そう考えれば頷ける
そうすれば筋肥大し続けられるわけだしな

99 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/28(火) 12:17:31.65 ID:zB90BkMe

>>96
糖質か
最初から脂肪が燃える割合は少なくて、その前に筋肉がエネルギーに代わるってどこかで見たんだけど違うのかな

>>97
無知ですいません
よろしかったらあなたの解釈を教えてください

100 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/28(火) 13:29:37.74 ID:qx1jholD

>>99
脂肪は24時間燃え続けているよ。
運動の負荷に応じて糖と脂肪の比率が変わるだけ。
緩い運動だと脂肪
辛い運動だと糖（を筋グリコーゲン）

参考までに
その筋グリコーゲンは体内に約1,500kcal分蓄えられる。
フルマラソンで必要なカロリーは約2,500kcal
途中で体が動かなくなるのは筋グリコーゲンが枯渇するから。
足りないところを体脂肪と給水ポイントそして精神力で補う。

101 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/28(火) 13:46:28.32 ID:hHKVZQZA

>>98
うける(笑)

102 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/28(火) 20:02:28.81 ID:+PaalZWO

>>100
1500kcalまでは筋肉の中のグリコーゲンが出ていくだけなの？
1500/2500×42.2km＝25kmまでは、脂肪が燃えないのか。毎日１０ｋｍジョギングしてる人、意味無いの？

103 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/28(火) 20:16:00.58 ID:qzNk7xNw

どこを読めばそんな結論に

104 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/28(火) 20:17:18.90 ID:9eB1wvSm

行間だろ

105 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/28(火) 20:24:08.84 ID:0/7FBZ9H

そうじゃないと書いてあるよね？

106 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/28(火) 20:28:58.09 ID:SBJ6uvnw

糖質制限し過ぎると、脳が働かなくて書いてあることそのまま理解できなくなって、オリジナル解釈してしまうんだろうか？w
そういうのを目にした人が、これまた何も考えずに珍説を流布するのかな？

107 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/28(火) 20:47:25.53 ID:nWck6KSt

>>102
脂肪と糖質は常に使われていますよ。
安静時から低強度の運動の場合はその比率が半々か脂質を使う割合が少し高いくらい。
運動強度が上がるにつれ糖質を使う割合が増えていくってだけ。
何キロ走ろうが最初から脂肪は使われるから心配無いです。
ちなみに運動中にどれだけ脂肪を使うかって事と、減量期間を通じてどれだけ脂肪が減るかっていうのは別の話。
筋量の増減もまた別の話だ。

108 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/28(火) 21:54:33.32 ID:K295DwP0

１００％脂肪だけ燃焼、なんてことはないし、脂肪燃焼がゼロなんてこともない。
これ、大前提ね。
安静時には脂質：糖質の消費が大体50：50だってことも押さえておきましょう。
「エネルギー代謝」でググると出てきます。

109 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/28(火) 21:59:56.83 ID:H1XTM8St

カロリー制限している場合、
脂肪の燃焼を多くしたくて、筋肉が減るのをなるべく防ぎたい場合はどうしたらいいんですか？

110 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/28(火) 22:19:46.35 ID:K295DwP0

>>109
脂肪メインで燃焼した場合、筋グリコーゲン肝臓のグリコーゲンなどは残っているわけですよね。
そこにカーボ（炭水化物）が入ると脂肪に変換されます。
グリコーゲンが消費されている場合はカーボが入るとグリコーゲンのリチャージに使われます。

とすると、糖質、脂質両方使用して脂質の摂取を押さえる。
また筋量ロスに対してタンパク質摂取を増やす、ってのが分かりやすい考え方かと思います。
（細かい理論は色々あるんだけどね）

111 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/28(火) 22:44:08.35 ID:H1XTM8St

>>110
脂質の摂取を押さえる、タンパク質摂取を増やす…ですね
たんぱく質と炭水化物メイン（もちろん野菜なども）で食べて、脂質を減らしてみます
ありがとうございました

112 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/28(火) 23:41:00.21 ID:FcvEdTGe

>>110
一回の食事で摂取できるたんぱく質は20gだそうです、吸収もできないたんぱく質は脂肪になるんですが
たんぱく質の摂取量を増やす意味はなんですか？

113 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/28(火) 23:45:33.42 ID:GW9pfrv3

脂肪になるなら吸収出来てるだろw

114 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/28(火) 23:50:40.22 ID:dVH2dssM

痩せてきたので嬉しくて書き込み。
4月8日当たりから王道で163cm/58kg→今朝54.8kg。
踏み台昇降を週5くらいで1日1時間＋毎日腹筋一日おきに腕立て＋食事制限（一日約1200～1300kcal）
今月は停滞期が続いてきつかったけどなんとかまた軌道に乗り出した。
嬉しいが諸事情で7月の終わりまでに51kg前後にならないといけないのに間に合うのか心配...

115 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/29(水) 00:44:53.46 ID:uXdher4b

腹筋割れるようになるのって体脂肪10%以下まで下げないとダメらしいな。25%の俺は夏までに腹筋割れるかな？

116 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/29(水) 00:51:47.17 ID:Cv7R4lYB

25%なら余裕

117 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/29(水) 00:55:00.17 ID:nuV9UJQw

>>111
今まで取り過ぎていれば減らすのは当然だけど必要な分は取らないといけない
なので結局バランス良く食べてくださいと成ります

118 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/29(水) 08:31:38.94 ID:twfoYGUA

>>112
>一回の食事で摂取できるたんぱく質は20gだそうです
あー、それね。２０グラムってのは近年否定されているんです。

>吸収もできないたんぱく質は脂肪になるんですが
吸収出来なければ排出されますが。
まあ体重１キロあたり１グラムは最低摂りたい。
２グラムだと難易度高いんで１．２～１．５グラムくらい目標かなあ？

119 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/29(水) 09:14:30.79 ID:blXoM+Rp

>>118
プロテインは飲めば飲むほど筋肉が増えて、摂りすぎても排出されるので太る心配はありません

ってバカかおまえw

120 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/29(水) 09:32:45.08 ID:oX8a+4Jl

>>118
１日１食の人もいるもんね
確かに１回の食事で２０ｇとか３０ｇしか吸収できないってのはウソかも？ウソであって欲しい

121 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/29(水) 11:31:41.73 ID:VwmHRhux

つーか消化吸収能力って個人差かなり大きそう

122 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/29(水) 11:54:32.24 ID:q84Cxj7p

>>109
>脂肪の燃焼を多くしたくて、筋肉が減るのをなるべく防ぎたい場合はどうしたらいいんですか？
それはきちんと筋トレをする事に尽きます。
それ以外の要素は殆ど誤差。
運動中にどれだけ脂肪を使うかとか、いかに筋肉の分解を抑えるかとか、考えたくなるところだけど、そんなのは誤差です。

123 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/29(水) 12:14:53.18 ID:oX8a+4Jl

>>117
>>122
ありがとうございます

痩せると、アバラが浮きやすい、肘付近と足の付け根付近の腿が細すぎることになりやすい、んですが
そのわりに顔や下腹などはポッコリしていて下尻、膝から下などは太いです

アバラ付近、肘付近、足の付け根付近を鍛えて筋肉をつけるには
ダンベルを持って上げ下げし腕と胸付近を鍛え、それからスクワット、でいいんでしょうか
おすすめの運動や筋トレがあれば教えて下さい

124 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/29(水) 12:22:03.96 ID:q84Cxj7p

>>123
自宅トレですか？
筋トレの原則は大きな筋肉を鍛える事ですね。
具体的には胸、背中、下半身（脚と尻）
ここを適切な内容で鍛えつつ、気になる部位を補助的に鍛えるのがいいです。
ダンベル使った自宅トレならダンベルベンチプレス、フライ、ローイング、スクワット、ランジあたりですね。
した腹のポッコリが脂肪ならもう一段の減量が必要なので、上述の筋トレをして今以上に細くなり過ぎないようにした方がいいよ。
もしかしたら脂肪だけじゃなく腹筋が弱いせいなら筋トレする事で劇的に平らになる可能性もあります。

125 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/29(水) 12:38:36.98 ID:oX8a+4Jl

>>124
はい自宅トレです
というか今まで食事制限で体重を落としましたが運動はまったくしていませんでした
分かりやすいようにダンベルと書きましたが持っていないので水のペットボトルか本で代用しようかと思ってる全くの初心者です

体重はもう少し落とすつもりで、おっしゃるとおり腹筋は弱いです
具体的にトレーニングの名称も教えてくださってありがとうございます
知らない名称もいくつかありますが検索して、筋トレをはじめてみようと思います
どうもありがとうございます

126 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/29(水) 12:52:17.89 ID:twfoYGUA

>>119
そんなこと書いてないのに…
妄想乙

127 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/29(水) 13:11:42.54 ID:q84Cxj7p

>>125
可能であればぜひダンベルを購入して下さい。
たとえばジョギングするならハイヒールや革靴で始めるのは良くないですよね。
効果的じゃないし、怪我のリスクも高まる。
筋トレも同じです。

128 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/29(水) 14:17:57.13 ID:K1YAAJkV

インナーマッスルも鍛えましょう
アウターマッスルと同等の代謝を期待できますよ
インナマッスルトレはチューブトレーニング、ヨガ、バランスボール、太極拳、フラダンスお勧めです

129 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/29(水) 14:30:40.83 ID:aSVq8aa4

筋トレは有酸素運動の前後どちらでやった方がいいんです？

５月頭から筋トレ＋10kmのランニングか4kmのスイムを合わせて週4～5でやってて
体つきが変わってきてるんだけど、ランニング後の筋トレがオススメ、というレスがあったから
普段ランニング前に筋トレしている身として、これはマズいのかと不安になってるんだ…

130 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/29(水) 14:38:32.76 ID:oX8a+4Jl

>>127 >>128
なるほど
親切にいろいろ、本当にありがとうございます
初心者であることに甘んじないでせっかくならきちんと始めてみます
ご親切感謝します

131 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/29(水) 14:43:24.14 ID:q84Cxj7p

>>129
目的によります。
基本は重視するものが先。
どちらも重視するなら筋トレが先。
>>128
インナーを鍛える事は有益ですが、少なくともアウターのトレをしっかりやっている人にとってはダイエット的な意味は殆ど無いよ。

132 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/29(水) 14:44:54.52 ID:Dthrt5cE

>>129
筋トレ→有酸素で問題ない
筋トレで心拍数上げてから有酸素の方が
減量に効果的
先に有酸素やれってレスは
先に筋トレをやると疲れて走れない
とか
何か目的と手段を見失っているような感じ

133 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/29(水) 14:53:23.42 ID:aSVq8aa4

>>131,132
今まで通りで理想の体型に近づけたいと思います
素早いレスありがたいです

134 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/29(水) 18:29:50.08 ID:s2dweN1w

朝で63.4これから夏も越えなきゃならないからスローペースで減らす予定 http://imepic.jp/20130529/664300 今日は週2のチートdayの日

135 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/29(水) 18:51:32.25 ID:79LJLyAT

チートdayの日

dayの日？

136 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/29(水) 18:52:58.76 ID:0vEvwUnR

言い訳が並んでる時点で察してあげよう

137 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/29(水) 18:58:28.28 ID:v+lSbXlo

土方焼けが悲しすぐる

138 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/29(水) 18:58:41.72 ID:fBImulpk

>>134
身長はいくらでしょうか？
絞るよりも増やす方がよいのでは。

139 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/29(水) 19:01:09.35 ID:tJJTYMMn

>>134
普通の立った姿はどんなんだろう。運動能力は良い方ですか？

140 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/29(水) 19:20:47.63 ID:iYHpzA18

>>138-139
こいつに聞いたところで何も良いことないぞ
ただの釣り師ですし

141 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/29(水) 19:35:47.91 ID:s2dweN1w

週2回チートを入れてます。言い訳では無いですね、大体2ヶ月で5キロ落としてるのでペースが早いと思ったからです。土方では無くて7～8時間の自転車ですね。一応社会人なので運動能力があるかは計る機会が無いので何とも言えませんね、ま普通でしょうｗ

142 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/29(水) 19:38:37.53 ID:s2dweN1w

身長は170ちょいなので63でも悪くはないかと思ってます。一応60切るつもりでやってますね

143 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/29(水) 19:42:09.94 ID:s2dweN1w

10分前に夕食を食べて脱力した状態でこれです http://imepic.jp/20130529/708480

144 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/29(水) 19:49:59.87 ID:tJJTYMMn

>>143
他のスレにも貼ってます？　出来れば、背中と臀部もみたいです

145 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/29(水) 20:12:11.70 ID:s2dweN1w

>>144 撮りにくいから後で撮れたら撮る。他スレにはたしか貼ってないよ。それと筋トレは週2で一時間ほぼビッグ3しかやらないから見た目は対してマッチョではないよ

146 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/29(水) 20:27:20.68 ID:OIhpWPiW

>>145
ＩＤ書いた紙を持ってＵＰしないのは何か理由があるの？

147 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/29(水) 21:04:17.33 ID:R8xLw/7J

>>146
あんたがスルー出来ない理由が知りたいよw

148 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/29(水) 21:10:19.10 ID:Lg2SC2CG

149 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/29(水) 21:47:36.87 ID:81JV6WG4

いつも思うけど>>148の何枚目かの彼女かと思われる女性は男の服装気にならないんだろうか

150 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/29(水) 22:08:06.73 ID:vcZZY3Ih

>>148
写真増えてて吹いたw
>>149
気にならないからつき合ってるんだろう

151 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/29(水) 22:20:09.94 ID:cFnkqzw+

女も田舎のホステスみたいなださ臭でお似合いだよ
しかしどの写真も昭和臭が…20年くらい前の写真？

152 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/29(水) 22:29:27.70 ID:7TM53VnA

この人は何？
単なるナルちゃんなのに、私怨で貼られてるだけ？

153 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/29(水) 23:06:49.42 ID:vTjZlLs/

>>148
涙で画面が見えなくなったよ
心温まる話だなぁ

154 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/29(水) 23:28:04.01 ID:iYHpzA18

>>152
一年ほど前にウ板とこのスレで大暴れした基地外
その時の恨みで貼られてるようだ
どちらにせよ気持ち悪いからNGにぶち込んでスルーしとけ

155 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/29(水) 23:43:05.36 ID:awTW8fvL

>>154
そんな心温まる話があったのか

156 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/29(水) 23:47:50.68 ID:iYHpzA18

157 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/29(水) 23:59:57.94 ID:Lg2SC2CG

>>148
カッコイイ！！！

158 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/30(木) 00:02:42.79 ID:jP+SD6o/

>>148
かっけえ

159 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/30(木) 00:39:58.56 ID:eVTlCyGq

レストランユーフォリアｗ

160 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/30(木) 00:54:46.86 ID:ykVkqYOy

163ｃｍ男性で無職

22日から食事制限
23日からフィットネスクラブで運動開始

23日93㎏→29日23時89.8㎏

基礎代謝1550
体脂肪率40.9%

昨日のデータ

14時30分にに起床してガストのハンバーグ＆カラアゲ弁当(778kcal)

16時30分ににフィットネスクラブでウォーキング1時間とエアロバイク1時間

19時に冷奴と豆腐の味噌汁

水分補給はお茶のみ制限なし

どうでしょうか？

1ヶ月で10㎏落として3ヶ月で28㎏落とすのが目標

161 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/30(木) 01:11:21.21 ID:EbL6b+ob

無駄な改行やめろ

162 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/30(木) 01:40:51.33 ID:2Ml6IvUK

>>160
典型的なダメダイエット。

落とす速度急ぎすぎ。どうして結果を直ぐに求めようとするかなぁ。
ダイエットは生活改善、体重減はそれに付随してくるもの。

ハンバーグ＆唐揚げってなに？　そんなもん食ってダイエットするつもり？
野菜はどこにあるの？　食物繊維やビタミンは？　どうして三食食べないの？
どうしてバランスよく食べないの？

163 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/30(木) 01:57:54.10 ID:orwCMGOL

>>160
それ目標達成した後どうするの？
そこでやめたら完全にリバウンドするダイエットだよそれ。

ウォーキング1時間とバイク30分、残りの30分を筋トレに変えよう。

164 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/30(木) 02:00:54.14 ID:ykVkqYOy

>>162
昨日は親が弁当を買ってきててどうしても食べたかったので食べました
それまでは納豆、冷奴、梅干、昆布、おにぎり、味噌汁、フルーチェの繰り返しでした
急いでるのは12月で30歳なもんでそれまでに適正体重まで落として就活してまっとうな生活をしたいのです
自意識過剰なので太ってる自分に自信が無くて人前に今は出れないのです
ただ痩せたら超絶に自信持てて活発になるのはわかってるのでそれを目指してるのです
25歳までは60㎏前後で誰からも男前と言われてた自分に出来るだけ最短で戻るようにしたいのです
婚約者にフラれたショックで仕事も辞めて引き篭もりになり暴飲暴食を繰り返した20代後半の生活を終わらせたいのです

165 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/30(木) 02:03:36.83 ID:7+p76zD+

>>164
>>1くらい嫁

166 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/30(木) 02:07:06.02 ID:ykVkqYOy

>>163
フィットネスジムには最低6ヶ月は行くので適正体重になっても運動は続けます
ただ食事は基礎代謝ぐらいは食べようと思ってます
筋力は各部位標準以上あったのですがやっぱり筋トレ必要ですか？
一応は通販で昔買ったボディーブレードで各部位1分間だけやってます

167 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/30(木) 02:14:10.66 ID:ykVkqYOy

>>165
今読みました
炭水化物減らすとリバウンドしやすくなるんですね
おにぎり1個ぐらいは毎日食べたほうが良いということですか
ただ3食ってなると体重あんまり変わらないってことでモチベーションが心配です
リバウンドは絶対にしたくないけど長期スパンでダイエットするのもなぁって思うのでいろいろ難しいですね
一気に適正まで落として後は頑張ってキープってのを望んでるんですけど・・・
2年ぐらいキープするとその体重が標準になって過度なリバウンドはしないと聞きましたし

168 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/30(木) 02:30:55.56 ID:mey8O0Af

このスレだと単なる攻撃の対象だから過激ダイエットのスレにいった方がいいよ

169 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/30(木) 02:38:49.04 ID:uPQoc1OI

ダメ人生に決別するくらいの気合があるならやれるだけやってみればいいんじゃね？
やる気があるならウォーキングよりクロストレーナーおすすめ

170 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/30(木) 02:45:22.01 ID:Z5wyh0IQ

>>160
カロリー管理しているなら
唐揚げでもハンバーグでも良いと思うけど
出来ればタンパク質なんかの割合も考えたらいいかと

無職なら運動時以外のカロリー消費が
少なくなる事も有ると思うので
ジム以外でも歩くとかチャリとか
心がけて動き回るといいかと

171 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/30(木) 02:53:58.27 ID:ywE26UCi

>>160
基礎代謝低いな。
1ヶ月で10キロ痩せるなら大体1日アンダーカロリー2400kcalカロリーぐらいにすれば行けるな。食事と合わせてどれくらいの消費カロリーでいけるか計算してみましょう。
時間はあるようだから有酸素を増やしまくって1日アンダー2400kcalに調節する。
栄養ないと有酸素も出来ないから3食以上に分けてなるべく低カロリー食事を摂取するといいが身体を壊さないように注意。
まあ多分無理だけど気を落とさず頑張れよ^_^

172 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/30(木) 02:59:49.50 ID:uPQoc1OI

基礎代謝普通だろ

173 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/30(木) 03:19:19.50 ID:uPQoc1OI

てか目標達成したかったら今のままじゃ飯を食える余地は無いな
飯食いたかったら運動量を3倍にしろ
あと豆腐は結構カロリーが高いからコンニャクにしろ

174 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/30(木) 05:15:58.96 ID:t4GyQOa7

なぜ王道スレに来た？構ってちゃん？

175 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/30(木) 06:32:18.96 ID:30u8A+fV

少しだけこのスレを参考にしながら減らしてきたけど、
仕事の付き合いの飲みがカロリー制限を狂わせるなあ……

４月から、173の76から71になったが、ここに来て増えたり減ったりの繰り返しだわ

176 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/30(木) 06:42:52.28 ID:Cwagjgal

>>173
運動量を３倍にする方法であれば、リバウンドのスイッチは入らないのでしょうかね＞横レスすいません

177 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/30(木) 06:48:44.33 ID:LIZirSwV

三倍がどっから出てきたか知らないけどずっと続けられるわけないんだから止めて飯食う量人並みに戻したらリバウンドするよ

178 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/30(木) 06:53:31.12 ID:7q8B8Hk9

7200ｷﾛｶﾛﾘｰで1kgだから
一日1200ｷﾛｶﾛﾘｰ程度の食事制限だと一ヶ月3kg、3ヶ月9kg減ればいい所

そこを28kg落としたいと言ってる訳だ

約140000ｷﾛｶﾛﾘｰの運動を3ヶ月でしないといけない訳で
1時間のウォーキングで大体300キロカロリーの消費だから
約460時間歩く計算

一日5時間ウォーキングしないとダメだね

>>176
これだけ必死になって3ヶ月で痩せても運動、食事制限をやめてしまったら言ってる間に体重は戻るよ

179 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/30(木) 08:05:57.61 ID:8BCNGmCo

>>178
有酸素運動は100%脂肪が使われるわけじゃあないのでもっと体重は減ります、脂肪の割合は最大で50%です

180 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/30(木) 08:15:36.35 ID:Ul8ahgVb

去年活動計スレに再就職したくて毎日5－7時間、歩数3万－5万歩を歩き続けて２ヶ月半で20キロ痩せて去っていった男がいたよ
それくらいやる気があればいけるんじゃね？
参考にその人のレス貼っとくわ

80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2012/10/14(日) 16:05:38.06 ID:avDYekz2
>>79
約70kgから50kgまでおよそ2ヶ月半ですね～
内容は休み含めて平均3万歩のウオーキング(散歩？w)、1日1200kcal～1800kcalの食事制限ってところです

181 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/30(木) 08:21:33.99 ID:NHS84D07

3ヶ月って短期間じゃなく半年でってなら2時間程度のウォーキングと食事制限で落ちそうだね
月3kgって考えると少ない気がするけど半年で18キロ落ちると思ったら十分なんだよなぁ

182 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/30(木) 09:08:35.17 ID:/+t+g0+v

おっすおっす。
９９ｋｇから、約４か月で、今８６ｋｇになりました。
身長１７０なんで、元々デブなんだけど、食事制限だけで痩せるもんすね。

特に何といった事もないんだけど、今日あった出来事として、
コンビニで買ったBOSS黒の微糖に騙された。
パッケージが明らかにブラックっぽいから買ったのに、
飲んで初めて気づいた微糖・・。最近はブラックオンリーなので、
この程度の微糖ですらなんか気持ち悪い。
お茶やブラックで過ごすと、別にジュースは無くてもいいのね。と思った今日この頃。

183 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/30(木) 09:09:59.39 ID:2Ml6IvUK

>>164
僕の朝食を観てほしい。

玄米ご飯　納豆　さけ切り身　アスパラ　レタス　わかめ味噌汁

これだけ食べて400kcalです。そんなにバランスがいいとはいえないけど。
お母さんに頼らず、自分で自炊すること。量をちゃんと測り、カロリーを
正確に出すこと。目測や勝手な判断はだめです。取得カロリーを
客観的なデーターとして記録する、これが一番大事です。
現在はそういうアプリやソフト多いので探してください。

バランスよく食べるとお腹がいっぱいになります。なるべく
野菜を多く摂ってください。摂らないと便秘で困りますよ。
運動もするんだから、炭水化物無しってのはよくありません。
ビタミンB、A、C、カルシウム、鉄などのミネラル類なども
ちゃんと摂ること。あとよくかんでください。30回は噛むこと。
なるべく食事時間を長くすること。

ダイエット始めたばかりの頃はお腹が空いて口に入れたくて
しょうがないでしょうが、こんにゃく食品やダイエット・コークなどに
頼るのもいいでしょう。

それから運動も消費カロリーを正確に自分の目測じゃなく
客観的なデータとして記録して。

184 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/30(木) 10:28:11.45 ID:M0y4ClE8

身長173cm / 体重58kg / 体脂肪12～15%　になった。
元々の体重は68kg
食生活、生活のパターンなどを改善を始めて約10ヶ月。
いい感じに痩せたが、いまだに下っ腹だけちょっと気になる。
立ってる分には目立たないが（うっすら腹筋も割れるようになった）、
座るとボヨンとなって気持ち悪い。
下っ腹はマジでやっかいだね～～～><

185 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/30(木) 10:51:32.53 ID:szZYvMJb

>>160
君はまずハロワに行くべきだ

186 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/30(木) 11:02:54.88 ID:/+t+g0+v

実家でおかんに飯作って貰ってるので、食事制限が楽。
野菜ばっか食ってるけど、量もそれなりに食ってるので、
正直ダイエット。。OTL　という悲壮感はなく、今の所順調。
ちなみに病院の生活習慣病の科にかかっていて、
医者には有酸素運動しろって言われてるのと、毎日の飯を写真で取って月１で栄養指導受けてる。

なんとなくここに来たけど、痩せようと思ってからここに来るんじゃなくて、
なんかうまくいってるから、他の人はどんなもんかな。なんて感じで来た。
レコードはめんどくさい時もあるし、たまにおかし食って記録しない時もあるけど、
基本的なカロリー摂取が少なくなると、たまの間食もそれほど問題無い感じで、リバウンドもしてねぇな。

意志がどうこう思う人は、そういう生活習慣改善に関する科をやってる、
大きな病院に行ってみるのもいいかもよ。
俺は太りすぎだからか、糖尿やらの検査でたまに採決とかもするけど、
基本的に診察料だけだから、１回千円もしねーの。月１でこれはかなりいいぜ。

187 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/30(木) 12:15:19.70 ID:3wHG2ruk

>>184
摂取カロリーが少ないとタンパク質は糖のに変換されてエネルギーとして使われるから
こんな少ないカロリーで栄養バランスなんて意味無いよw

188 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/30(木) 12:31:34.36 ID:Cwagjgal

>>184
若い年齢なら、そのスペックでも見られるが、中年以降にその低体重だと、かなり瘦せギスだよ
下半身の筋肉がきっちりついていたら、そこまで体重は落ちないから

189 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/30(木) 20:52:32.42 ID:30u8A+fV

>>184さんは、筋肉なさすぎじゃね？
同じ身長だからこそ、体重の少なさが気になる
運動さほどせずに、食事制限のみしかやってなくないか？

190 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/30(木) 21:34:35.37 ID:6zglWi1G

俺的に173/58てだけでは筋肉なさすぎとは思わんけどな
俺はBMI19.4だけどまだ痩せたいし筋トレも有酸素運動もやってる
筋肉ほどよくつけて脂肪落とし切ったらBMI19くらいになるんじゃね？

191 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/30(木) 21:54:41.12 ID:hrsOfWTk

>>190
173/58って中学生と変わらん体型なんじゃないのか
その人の年齢にもよるけど大人だったら63でもやせて見える俺はやっぱ異端なんだろうな

192 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/30(木) 21:57:21.30 ID:7+p76zD+

どうみてもガリガリだろ
ガリもデブもだらしがない体型だぞ

193 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/30(木) 23:21:10.97 ID:ebyfHM9J

男性で筋肉ほどほどだったら少なくともBMI20はあるだろ。
筋肉があるってなら21～22だな。
ちなみに低体重（やせ）は18.5未満だからね。

194 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/30(木) 23:24:03.22 ID:uisKrPpZ

ダイエットしてるような運動量でBMI20は男なら腹たるんでる

195 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/30(木) 23:40:37.41 ID:gOx30GHc

イメージとしては陸上長距離選手選手が走れなくなって筋肉落ちて、食い過ぎて脂肪が付いた感じの悲惨な体型だろ？w

196 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/31(金) 00:12:07.37 ID:Y+w8XT1u

数年前に175/50くらいだったことあるけど、
たしかにガリガリだった。
筋肉なんてこれっぽっちもないぞ。

197 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/31(金) 00:14:13.07 ID:LOnYWoi1

有酸素運動前に軽く筋トレするのと有酸素運動後に軽く筋トレするのとではどっちがいいんですか？

198 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/31(金) 00:21:52.60 ID:wA8cfUMc

軽くなら正直どっちでもいいんじゃない？

199 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/31(金) 06:53:21.49 ID:mNxYxQnL

>>194
ダイエットしてるような運動量ってなんだ？
そんなの人それぞれだろ、全く想像がつかんw

200 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/31(金) 19:00:27.10 ID:D5Xz/IlJ

とりあえずデブができることなんて限られてるだろ
ダイエット板にいるやつなんてデブしかいない

201 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/31(金) 22:16:27.69 ID:j0bBQQkC

>>200
フルマラソン完走するデブもいるけどね

202 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/31(金) 22:18:47.17 ID:x6BWKeBc

ダイエット板にそんなやついるとは思えん

203 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/01(土) 06:31:53.96 ID:g8PZTgBS

４時間くらいでフルマラソンを乾燥するガチムチな兄貴体型のランナーは稀にいますね

204 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/01(土) 07:06:53.91 ID:FGRZ6g8B

>>203
そんなヤツは干からびてそうだから、すぐに水分補給しないと死にそうだな(◎o◎)

205 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/01(土) 10:35:50.77 ID:gnosRhUn

???

206 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/01(土) 12:02:01.03 ID:ESlOMjM3

速筋がたくさんついててフルマラソンも完走できるってのは相当すごいと思うｗ
体重重いだろうし、つらさは尋常じゃないだろうに

207 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/01(土) 23:01:16.53 ID:KOnO6ipg

>>200それはちがうね。

ダイエット掲示板には二種類の人がいます… その① 太っている人
その② 美容のために体型維持をしている人。

208 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/01(土) 23:30:20.36 ID:scyRTTXw

>>207
確かに目標まで落とした後でも、
気を引き締めるためにちょいちょい覗いてるなぁ

今になって分かったことだけど、
太ってた頃って食の感覚が壊れてたって実感する
まさに中毒状態

209 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/02(日) 07:53:54.72 ID:+qGx88Ex

体重を計らなくなりこの板覗かなくなるとリバウンドするんだわ自分は
体重維持は常にダイエットの意識がないとできないもんだよ

210 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/02(日) 09:51:44.33 ID:APB9582g

変化のない体ほど興味を失いやすいものもないんだよな。で、しかたなしに筋トレに励んだりするようになる。

211 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/02(日) 18:24:11.36 ID:2MNZc5PS

>>207
よぉ、デブ。

212 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/02(日) 22:59:39.02 ID:FdUuNwD5

いやいや、わたしがデブだ！

213 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/02(日) 23:18:46.76 ID:2wv9H5R0

つまんね

214 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/03(月) 08:03:01.66 ID:/tCGOEkc

すまんすまん

215 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/03(月) 18:58:03.24 ID:DvNxkyAf

ジョギングすると膝が痛くなる
標準体重＋10～15kgだけど、これくらいでも膝にかかは負荷は半端ないものなのかただ元々膝が弱いのか

216 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/03(月) 19:21:14.39 ID:9buFAab1

膝のどこが痛いのかで全然違うな
腸脛靭帯炎や鷲足炎、ジャンパー膝みたいなもんなのか
半月板や軟骨のような膝関節内の深刻な問題なのか

走りなれてくると、足が地面について衝撃を受けるときに、適切に筋肉が働いて膝関節を安定させるけど
なれてないと、衝撃を受けるときに筋肉がうまく働かず、膝が不安定になって色んな障害がでる

とりあえずテーピングして膝の安定をサポートするだけでもかなり違うと思うよ
面倒ならサポーターでもいいけど効果はいまいち

217 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/03(月) 21:02:11.22 ID:fefSo7ST

ウエイトトレーニングとランニングやってて鑑で体見ると前より筋肉はついてきたけど体重計のったら体重は減っても増えてもない…これは脂肪ちゃんと減ってるのかな？

218 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/03(月) 21:24:59.98 ID:ZmxMsKtS

元々運動不足でジョギングは膝に負担かかりそう
バイク漕ごうバイク

219 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/03(月) 21:42:19.80 ID:kuR5bX4T

いきなり屋外のジョギングだと、ちょっとした段差や勾配で負担がかかるので、容易に怪我に繋がります
先ずはタンニングマシンで早歩きから始めて
楽に走れるフォームを作りながら、徐々にスピードと時間を増やしていく
筋肉が張ったり、痛みがあったら、治るまでしっかり休む

ただ走ると言っても、きちんとしたフォームにするのは
体幹の中心をまっすぐ支えながら、両手両足をリズムよく動かしつつ
動きに無駄がないとかいろいろあって、自分でチェックするのは意外と難しいです

220 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/03(月) 21:45:39.45 ID:kD1vIweV

>>219
最近のタンニングマシンだとランニングも出来るのか…
やっぱ真っ裸で走るのかな？

221 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/03(月) 22:22:59.59 ID:4dqTx6cG

>>217
筋肉と脂肪じゃ筋肉の方が重いから

222 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/03(月) 23:15:34.22 ID:2aCnTL/b

>>219
機械必須やフォーム気にしてハードルを上げるより、明日の朝からでも近所を早歩きで散歩しようぜ

223 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/03(月) 23:24:15.08 ID:xwaMeROE

うむ
ちゃんと歩く→はりきって歩く→最大負荷で歩く→走りを少し混ぜてみる→走りの割合を増やしていく→常時走る
ここまで一年かけてもいい

224 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/03(月) 23:37:57.45 ID:WREaA2PP

>>223
これは(・∀・)ｲｲ!!
特に完全肥満の人は慌てずにやって欲しい
普通の食事量にしてちゃんと歩くだけで最初はドンドン体重落ちるから

225 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/04(火) 00:13:53.57 ID:GZIZcDHF

王道で順調に半年で18キロ減ったんだけど先週水曜に左太ももを傷めてジムを休んでた。
こんな時に限って飲み会のお誘いが金曜と日曜にあり、散々暴飲暴食。
さっき体重計ったら4キロ増えてた。
たった三日で二ヶ月前に逆戻りかよ‥。
明日は何があってもジムに行かねば。

226 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/04(火) 00:17:31.95 ID:LtB3XN4H

>>225
一週間有ればもどるっしょ
がんばれ～

227 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/04(火) 00:36:34.67 ID:GZIZcDHF

>>226
一週間で戻るかな？
やる気出てきた！
頑張るよ！ありがとう！

228 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/04(火) 01:02:34.36 ID:L9k2A+qW

目標が体脂肪↓体重→で、
有酸素運動と筋トレしながら体重維持するのって、体重減らすだけの頃より難しい…

229 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/04(火) 01:09:45.77 ID:dEN8mXL2

>>221
という事は筋肉が増えてて脂肪も減ってるってことかな？

230 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/04(火) 01:57:03.95 ID:tSaZg1sm

>>225
単純計算で、2日で36000kcal食ったとは到底思えんから
4kgのうち殆どが水とウンコでしょ
2～3日で殆ど落ちると思う

231 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/04(火) 02:50:38.00 ID:LtB3XN4H

>>227
風邪ひいて
一週間の中断中に5kg増えたけど
一週間で戻せたよ
行ける行ける

232 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/04(火) 05:44:16.61 ID:w62CGO0c

水差すようで悪いけど
｢～kgぐらい一週間あれば戻る｣って考え方は
暴食してしまうタイプの人のダイエットには向かないと思う
励みにはなるけれど、甘えも生まれやすい
少しぐらい増えても巻き返し利くと言い訳してダラダラ動かなくなりそう

究極にストイックになる必要はないけれど
ダイエット中の自覚があれば、制限出来ることだし
食べ方や飲み方の工夫次第で飲み会だって暴飲暴食しなくとも楽しく過ごせるのに

233 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/04(火) 09:33:24.80 ID:soXSjEHx

そもそも１日の間に２ｋｇくらい体重変わるし
大事なのは見た目だろう

234 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/04(火) 09:55:07.12 ID:BDNSm9dI

見た目大事だよな、85から75まで落とした時はぱっと見変化なかったわ

235 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/04(火) 10:05:22.73 ID:6972kUds

完全肥満体の人は皮が余るから有酸素運動のしすぎも考え物
100キロ超えている人は筋トレ中心で有酸素運動は少なめが体を引き締め皮を余らせないコツ
117キロから始めて88キロだけど不安だった皮余りがしなくて嬉しい

と筋トレ優勢論を唱えてみる
・・・でも有酸素運動の方が早く痩せるのだよね

236 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/04(火) 10:18:19.20 ID:3qRJS8Dq

バランスよくやるのがベスト
有酸素運動ばかりだとダルダル
筋トレばかりだとパンパンだるま
理想は基本細身で筋肉もあり
そうなるにはやはりバランスよくやらないと

237 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/04(火) 11:34:23.47 ID:4OGJ6H8g

わたしは昨年110キロから今は73キロまで
トレーナーさんについて貰って落としているけど、
最初から筋トレ＋軽めの有酸素＋食事制限の王道だった。
最初は有酸素は軽めの３０分程度で、今は４５分位。
ただ、トレーナーさん曰くこれだけ元があったら、最初は食事制限だけからでも良かったかもなぁ、との事。
身体がどんどん慣れて強度上げるしか無くなるからかな？
自分としては一年足らずでここまで来れたから、やっぱ王道で良かったと思う。
これからもがんばる！

238 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/04(火) 11:45:25.01 ID:sfCBCJAT

>>237
皮たるんでない？

239 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/04(火) 12:08:36.53 ID:dlHqtay/

>>229
そんなわけない

240 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/04(火) 12:17:21.09 ID:6972kUds

>>237
やっぱり体重次第で筋トレか有酸素運動を使い分けるのがベストだよね
しかし1年で40キロ近くか・・・ダイエット初めて9ヶ月だけどあと3ヶ月で10キロ痩せないと（使命感）
と競争意識をバネにダイエットしよう1ヶ月２キロ減の推移だから３キロに増やすぞ！！

241 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/04(火) 12:38:26.71 ID:4OGJ6H8g

>>238
やっぱ多少弛んでるよw年齢もあるし、元が肥え過ぎたからね。
ただ筋トレによる多少の身体の張りと、アミノ酸サプリ摂り出してからは
痩せ始めより今の方が弛んでないのが不思議なんだー。

>>240
いつからか数えてみれば去年の8月からだから10ヶ月ちょいかな。
自分の場合、あまり使命感とか無くて、楽しんでダイエットしたいって感じだから
240さんの意気込みを見習わなきゃいけないな。

元が体重あり過ぎると、やっぱ体重落として行けば周囲の方が褒めてくれる。
そして結構負荷がかけられるのも楽しくて。
これが結構モチベーションアガるわーw

242 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/04(火) 12:40:44.35 ID:3qRJS8Dq

>>237
食事制限はともかく、運動に関しては最初から王道でやっといて良かったね、大正解だよ
どちらか一方を集中的にとかバカのやることだからね

243 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/04(火) 12:43:34.83 ID:sfCBCJAT

>>241
アミノ酸サプリってなに？
BCAA？

244 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/04(火) 12:53:31.29 ID:4OGJ6H8g

>>242やっぱそうなんですかねー。痩せる早道なんだなと実感しとります。
ただ、自分が有酸素では膝との戦いですんで、自体重が重い方は充分注意必要ですね。
>>243大豆ペプチドに燃焼系アミノ酸とBCAA、VCとVB類が配合されたヤツです。
プラセボだったらすまんwでも髪と爪の伸びと毛穴の引き締まりがパねぇっす。

245 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/04(火) 13:06:43.26 ID:b7RSIpnv

>>225
ジムにはプールなしですかね？
ムキになってもしょうがないのでプールがあればリハビリ気分でやりましょ

246 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/04(火) 14:01:10.38 ID:l780Faxa!

>>237
食事制限だけじゃ、GYMの退会勧めざるを得ないだろ。
トーレーナーには言えないわな。

247 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/04(火) 16:50:50.15 ID:f57H7MOV

みんな暴飲暴食しても数日で戻るんだな・・・
自分は2日飲みが続いて2キロくらい太ると1ヶ月間相当摂取を減らして
毎日運動してもがいてもがいてやっと戻るかなって感じだ
旅行なんて行ってしまったらもう数ヶ月単位の長期戦
なので普段1200kcal以下で自分的には我慢の連続なんだけど
体重的には現状維持がやっと
たまの飲みを減らせよってことだろうけどさ・・・

248 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/04(火) 17:20:46.75 ID:h8XH+SI7

>>247
何かが根本的に間違ってると思う

249 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/04(火) 17:23:37.06 ID:Cri0Nk6A

>>247 >>2日飲みが続いて2キロくらい太ると

２日間に摂取した食べ物で、脂肪や駄肉が２ｋｇも増えるって、有り得るだろうか

250 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/04(火) 17:48:09.42 ID:dlHqtay/

>>249
増えるわけねーよ

251 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/04(火) 18:19:39.70 ID:vXEwTZVk

カタボリックなんじゃないか>>247

252 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/04(火) 18:26:44.18 ID:KmHKHhzT

普段1200kcal以下で痩せないとか、どんだけ代謝低いんだよｗ

253 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/04(火) 18:45:15.33 ID:h8XH+SI7

30歳以上の女性で体重45kgくらいなら
低運動量の必須摂取カロリーが1日1200kcalくらいだな

254 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/04(火) 18:58:05.09 ID:EnSPS15c

>>249
1回の飲みで7200kcal摂取すればあり得るｗｗｗ

なんかこう、頭の悪い人は悪い人なりにストレスあって大変なんだなと思ったｗ

255 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/04(火) 19:09:43.53 ID:59MdGuLr

どうしても自分の主観が入ってしまうけど抜けてる人って多いんだなぁ

256 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/04(火) 19:47:49.48 ID:q+6d6xlQ

ここを参考にしてダイエット開始

一時期173センチ77キロまで増えていた体重が、２か月かけて60キロ台が視野に
服が合わなくなりかけ、不経済なので軽い気持ちで始めたが、やってみると楽しいね

あと４か月かけて65キロまで落とす予定だが、今は体脂肪率が20%オーバーの高すぎ状態
筋肉は標準の範囲内

内臓脂肪はさほどでなく、皮下脂肪が厚いらしいんだが、もっと効率的に皮下脂肪を燃やすには、有酸素運動の負荷を、もっと上げるしかないですか？

257 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/04(火) 19:50:22.47 ID:sDhjd0/q

身長169体重54.9で体脂肪15%基礎代謝1410kcalで骨格筋39%だけどここ2ヶ月ずっと同じようなメニューでやってきたんだがなんか筋肉が見た目落ちてきたような気がする
ダイエットすると今までの筋トレでは維持するのも辛くなってくるもんかな？

258 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/04(火) 20:08:58.36 ID:XKsgRsIf

>>256
あー。身長同じだ。
んー。皮下脂肪とかよりも単純に筋量が足りないんだろうなあ。

70㎏近辺だと体脂肪率15％くらいだったんだけど、タンパク質摂取の量と質。
脂質の摂取量と質あたりが効いたんじゃないかと思ってる。

そこそこ摂取エネルギー量は絞ってた（2200kcal程度)ので、ウェイトトレの内容
の見直しとフィッシュオイル、エゴマ油の摂取を増やすとかあれこれやりました。

259 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/04(火) 20:15:04.11 ID:XLvqFcQb

筋トレにハマり過ぎて、結局4ヶ月で3kg増えちゃったんだけど、
体脂肪や腹囲に変化がなければ、ビルドアップしたということで問題ないよね？

260 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/04(火) 20:24:57.76 ID:XKsgRsIf

>>257
身長、体重、体脂肪率は考慮に値するけどそれ以外の数字は無視というか当てにならないな。
個人的経験で済まないけど、体脂肪率18%切ってからは筋量減は大きくなるような気がする。
年齢と性別（まあ男性だろうけど）は重要です。
体脂肪率20%あたりまでは体脂肪減が8割から9割でいけたけど、15％近辺ではダメでしたｗ

261 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/04(火) 20:28:24.14 ID:59MdGuLr

>>258
えごま油って高くね？
亜麻仁油の方が割安だと思うぜ

262 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/04(火) 20:35:34.70 ID:XKsgRsIf

>>261
あーご近所さんが作ってたんで割安でしたｗ
あと、舌にあったってのが大きかったんですよねえ。
亜麻仁油はどーも好みじゃなくって。

263 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/04(火) 22:33:55.08 ID:7FCOam2m

http://i.imgur.com/0w1JL.gif
http://i.imgur.com/hELWT.gif
http://i.imgur.com/q6QfO.gif

264 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/04(火) 22:50:12.71 ID:q+6d6xlQ

>>258
ありがとうございます
カロリーだけ絞りすぎかもです
2000くらいにしてたんで
筋トレも週３が限度だから、筋肉も維持できてないのかも

食事制限の中味も、見直した方がいいと気付かされました
単に、夜だけ炭水化物を削り、脂っこいもの、お酒を控えるくらいの付け焼き刃だと、まずいですね
おっしゃる通り、たんぱく質と脂質に注意してみます

265 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/05(水) 01:05:34.12 ID:dFjneWFJ

自分は週2でランニングマシン(一回のランニング時間はだいたい30分ぐらい)やっててその日は筋トレもしてます。週2じゃ脂肪は減らないですかね？

266 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/05(水) 02:57:19.44 ID:8fcqcgun

自分の場合、晩メシだけご飯の代わりにもやしに置き換えておかず無し。
あとは毎日チューブトレーニングして、その後ほぼ毎日8～10kmのウォーキングか
ら、最近スロジョグに変えた。
1ヶ月半で7kg減の体脂肪率4％減、内臓脂肪レベルは19→14、骨格筋量は3％増。

267 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/05(水) 03:25:31.78 ID:FzDz7BXl

現在の体重が77.7kg 体脂肪が25.9%
仮に15.9%脂肪を落とすとすると
12.3543kgの脂肪になりカロリー換算で88950.96Kcal
俺はウォーキングで一分間に6Kcal消費するので247時間5分7秒歩けばいい
なんか現実的な気がしてきた

268 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/05(水) 03:41:42.33 ID:n1za6sdp

脂肪だけ減らせるとでも思ってるのか？

269 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/05(水) 03:54:50.90 ID:FzDz7BXl

できるね
なぜなら僕は自分を信じているから
自分を信じて夢を追いかければ
夢はいつか必ず叶う

270 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/05(水) 04:13:59.70 ID:L3ejLtJI

いやそういう問題じゃなくて計算が間違ってる
脂肪はその半分しか消費されないから500時間だよ

271 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/05(水) 06:24:36.10 ID:NSNhY9nG

途中で諦めるパターンにしか見えない
最初から計算ばかり気にしてると長続きしないよ

272 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/05(水) 06:29:16.45 ID:CypsI1ia

>>265
筋トレは週２で充分な頻度だけど、有酸素は足りないな。
ジムに行かない日も、あと２日間は朝晩ゆっくりでもいいので、３０分～６０分ジョグ出来るといい。
時間が無くて忙しいのなら、通勤や買物の行程を一部、ウォーキングや小走りに置き換えて、
汗は流さなくてもいいので心臓を少しドクドクさせましょう。

273 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/05(水) 07:21:34.30 ID:26KHN6vY

>>271
計算だけして、やらないパターンもあるぞ。

274 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/05(水) 07:35:16.12 ID:gJ9ochor

計算は大事
皮算用がダメ

275 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/05(水) 09:38:04.98 ID:wOxPGPnq

>>267
計画は大事だけど最初の計算があやしい。
体脂肪率10%にしたければ脂肪だけ減ったとして13.727Kg
減らす必要がある。。
体重が減少するとウォーキングの消費カロリーも減少するから
もっと歩かないとダメ

276 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/05(水) 09:55:04.98 ID:sPAGoMmk

筋トレしているときにガム噛んだり飴舐めたりすると
翌日筋肉痛にならないのだけど
筋肉痛にならないってことは、よくないかなぁ？

飴とか舐めてないと半分の回数しか出来ないんだよね
しかも筋肉痛を２日引きずる

277 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/05(水) 10:00:46.36 ID:cOvMPXrv

軽い炭水化物制限とジョギングで体重減りまくったけど、筋肉まで溶けた
やっぱ筋トレは重要やな…

278 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/05(水) 10:03:36.97 ID:sPAGoMmk

ちなみに筋トレのメニューは10キロの重りをつけて
腹筋、腕立て、スクワット300回、1日おきの休憩

飴やガムが無いと腕がちぎれるような痛みと
ふくらはぎの痛みで半分の回数でダウン2日休憩

279 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/05(水) 11:29:55.00 ID:+ND9R/N6

ガム噛むとアゴが筋肉痛になるんだよな
試した事ないけどマウスピースがいいんじゃない？　なんかカッコいいし

280 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/05(水) 12:38:06.39 ID:CPb0rGBi

それなら皆金メダリストだよ
やれば必ずできるなんてのはやってないカスの妄想だ

281 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/05(水) 13:23:47.19 ID:qUKFZz9E

>>278
筋肉増やすって目的じゃないならどちらでもほとんど同じじゃないですか。
>>259
>ビルドアップしたということで問題ないよね？
増やしたい部位のサイズがアップしたか、当該部位の筋力が向上したかで推察するのが一般的でしょう。

282 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/05(水) 13:24:03.66 ID:4FP3Ttd4

腕立てはお相撲さんですら500回やるぞウィキペディア参照
10キロ程度つけたって金メダルレベルではないと思うけどな

自分なんてお相撲さんで出来るのに80キロ程度の俺が出来ないはずが無いと
対抗意識燃やして普通の腕立て500回やっていた

283 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/05(水) 13:28:05.12 ID:4FP3Ttd4

>>282
リンク忘れた
http://ja.wikipedia.org/wiki/%E8%85%95%E7%AB%8B%E3%81%A6%E4%BC%8F%E3%81%9B
著名なエピソードを参照

284 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/05(水) 13:31:21.08 ID:dtNJKY72

負荷ちゃんと掛かってんのか怪しいもんだな
負荷適当ならそれこそ何回でも出来るわ

285 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/05(水) 13:42:48.24 ID:76N1dWwu

だよね

286 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/05(水) 14:09:30.86 ID:OhylPtxx

フォームもキチンとしてなさそう。

287 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/05(水) 14:19:24.22 ID:T1JZvOnL

頭も悪そう

288 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/05(水) 23:05:55.03 ID:512Avevv

千代の富士は嘘つきだし
八百長も頻繁にやっていたから
他の奴らは知らん

289 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/06(木) 08:52:20.29 ID:ueQ78r8s

>>288
うそくつな馬鹿

290 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/06(木) 10:48:06.61 ID:iAmUohgY

>>289
残念ながら八百長は有名
強いか弱いかはまた別だと思うけど

291 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/06(木) 10:55:51.12 ID:ueQ78r8s

>>290
ほんと？ソースある？

292 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/06(木) 11:02:07.54 ID:7X/gDs74

リンクつけた者だけど言いたいことが全然伝わってないｗｗｗ
体重の重いお相撲さんでも500回やれるのだから、みんなそこを目標にしようねって言っているのに

何で八百長とかの話題になるんやｗ

293 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/06(木) 11:02:33.40 ID:wVgEz1mc

国民栄○賞の某卵焼きですらヤオってたことあったもんな

294 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/06(木) 11:07:21.43 ID:U+SPZo+x

>>292
みんなが言ってる通り、負荷やフォームが重要だからね
それがいい加減なら2000回だろうと余裕で出来るよ

295 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/06(木) 11:07:49.44 ID:7X/gDs74

しかも脱臼改善の腕立てってあるからまるで関係ないｗ
ちなみに現役体重は120キロらしいから大抵の奴は根性入れれば500回の腕立てが出来るはず

296 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/06(木) 11:10:18.67 ID:7X/gDs74

>>294
フォームは自分も気をつけているよ
毎回アゴが床につくぐらい深く腕立てしたり
動画見てフォーム改善とか

297 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/06(木) 11:17:39.48 ID:7X/gDs74

あとは脱臼腕立てって調べてみろよ
改善するために多くの腕立てをしている人が居るから

だからみんなも頑張ろう120キロの人が500回出来るのだからみんなも出来るさ

って感じで言いたいのに何でこうも言いたいことがずれる

298 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/06(木) 11:23:08.36 ID:9NixxEcY

なんだ、みんなが想定してる王道の筋トレ用腕立てじゃないのか
そんなのでいいなら確かに何回でも出来るなw

299 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/06(木) 13:04:43.49 ID:DQh2bG/x

>>297
まともなフォームなら普通は無理だって言ってんだよ
お前のフォーム見てやるから動画うpして見ろよ

300 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/06(木) 13:18:43.51 ID:qJEsee78

どこにも連続で500回なんてかいてないよ。

301 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/06(木) 13:24:40.16 ID:wVgEz1mc

結論としては、まともな腕立てしようぜってことでいいな

302 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/06(木) 13:29:22.96 ID:0eBeXLgy

>>295
千代の富士の現役時代の体知ってる？
鍛え上げた筋肉で守られた腕、肩、を持つ120キロの体の腕立てと
この板でダイエット宣言しているポヨンポヨンの120キロの体の腕立てを一緒にしちゃ駄目
頑張って500回出来たところで、故障するのがオチ

ゆっくり体を作って回数を上げていくのもダイエットの王道だと思う

303 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/06(木) 13:51:29.26 ID:7X/gDs74

>>302
120キロの重量級の人が出来るのだからそれより軽い人はきっと出来るさ
500回を目標に徐々に増やしていこうって言いたいだけなんだけど

自分もゆっくり体を作って回数を上げていこうって言いたいだけなんだ

304 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/06(木) 13:54:05.92 ID:S8/+ETmu

八百長力士の話はすんな

305 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/06(木) 14:12:14.84 ID:5ADoKf3O

>>303
そもそもの筋肉量が段違いだろ

お前の言ってる事は
V12積んだベンツSクラスが馬鹿デカくて糞重いのに300km/h出せるんだから
それより遥かに軽い軽自動車なら300km/hは出せるって言ってるのと同じ

306 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/06(木) 14:32:01.23 ID:pQT54jdX

誰か教えてください
去年の6月から10月くらいまでキツイ食事制限のダイエットしました
(昼はぶっかけウドンとご飯茶碗半分、夜はご飯茶碗半分とわずかなオカズのみなど)

かなり痩せて骨と皮だけのガリガリになったんだけど
貧血もするし10月からこれはヤバイと思って実家に帰って結構食べるようになりました
(肉類は少ないけどご飯大盛りに野菜たっぷり、毎日食パンなど夜食も食べる)

それなのに8ヶ月経った今も太りません
腹だけ少し出るようになったけど腕も足もアバラもガリガリのままです
これは筋肉がなくなったからでしょうか？
こんなに量を食べるようになっても全く太らないってありえるんでしょうか
太らないのと筋肉の量は関係あるんでしょうか

もしかしてガンとか病気なんじゃないかと不安に思ったんで・・
30代男です

307 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/06(木) 14:48:13.83 ID:XoXF9WL5

まあ病気だろうな癌とか

308 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/06(木) 15:02:56.86 ID:DQh2bG/x

>>306
スレチだから↓で聞け
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問130【ｺﾞｻﾞﾚ】
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1370048013/

309 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/06(木) 15:05:55.84 ID:0eBeXLgy

>>306
麺類にご飯とか釣りかなと疑えるような内容だｗ
炭水化物大杉と違う？つうかバランス悪い
タンパク質少なさそうだし
のど乾かない？血糖値は問題なし？

310 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/06(木) 16:33:18.02 ID:pQT54jdX

>>308
そっちで聞いてみます

>>309
炭水化物を食べまくれば太るかと思ったんですけど全然太らなくて
アバラとか見えてるしアンガールズみたいな体のままなんです
１年前はよく喉渇いてたけど今は特にないです

とにかく激痩せしてから体の筋肉が全くなくなってしまいました
腕立てなど少しずつ筋トレ始めたけどまだ全く付いてません
この激痩せは筋肉落ちた影響のせいなのかな
それとも単に肉類が少ないせいであって炭水化物をいくら摂取しても意味ないんでしょうか

311 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/06(木) 16:53:55.14 ID:UCDEUF3f

カロリーめちゃ高い菓子パンとコーラを毎日食ったら太るんじゃね？w
それとも胸焼けで食えないかなw

312 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/06(木) 18:41:43.89 ID:OZzBOcub

神経難病の恐れアリ、筋肉に神経の信号が伝わりにくくなってるので、
力も出なくなり筋肉がやせ細る、数年のうちに麻痺が進んで呼吸も出来なくなる

313 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/06(木) 19:18:01.86 ID:kz2Krsnq

>>310
ダイエット板で痩せすぎて困ると言われてもなぁ、みんなの贅肉を寄付できんし
身体板のほうがいいんじゃねーの

【デブ】太りたいのですが・・・その八
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/body/1312599569/

314 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/06(木) 19:42:43.86 ID:3HgNVMiC

無駄に不安を煽ってやるなよ
年齢的にALSの可能性は低いだろ
絶対無いとは言わんけど

315 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/06(木) 20:26:57.36 ID:vzOxDU/4

女なのでムキムキになりたいわけじゃないんですが、
毎日少しずつ続けられて全身の筋肉にまんべんなく効く筋トレメニュー（書籍でも）ってありますか？

スロトレの青本だとメニューが少ない気がするんですが…

316 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/06(木) 20:30:15.92 ID:KwY/QyU7

>>315
そういうのは水泳が効率いい

317 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/06(木) 20:37:10.22 ID:3KF4IBEC

>>315
普通にスポーツクラブとか行けばいいのでは？
女はムキムキになりたくてもならないので全力で筋トレするのをオススメします。

318 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/07(金) 00:12:06.61 ID:k9N23fiU

ネットで調べてると、筋肥大と脂肪減は両立出来ないとある。
確かに王道の方法で最初は両立出来てたが、3ヶ月ほどで停滞。
体組成計で測ると、筋量も落ちてる。
負荷が足りないのかとウェイトも増やしてるけど、ちっとも筋肉ついてないどころか減ってるような気がするんだけど、筋トレは続けるべき？

319 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/07(金) 00:21:23.11 ID:B7TOuLMU

>>318
やらないと代謝どんどん落ちていくから、
減量期の筋トレは必須

320 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/07(金) 01:51:43.24 ID:NlPIsiB2

>>318
やめたらもっと筋肉落ちるぞ

321 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/07(金) 02:03:24.21 ID:k9N23fiU

>>319
代謝って言うけど、筋増量による代謝ってほとんど増えないみたいじゃない？1キロで13kcalだっけ。
まあ、これ以上筋肉落ちても困るので続けますわ。

322 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/07(金) 02:16:55.28 ID:uCtrBq+X

代謝に関してはそのとおりだけど見た目気にするなら筋トレはやめないほうがいいよ

323 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/07(金) 04:22:39.88 ID:7e5BJ7zK

その13Kcalだって積み重なれば大きいんだよな

324 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/07(金) 05:07:43.87 ID:B7TOuLMU

そうそう
基礎代謝はチリツモだからバカに出来ないんだよな

無知のくせにひねくれてる奴は、
筋トレの前に性格治せばいいのにねw

325 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/07(金) 06:18:00.51 ID:WPnAhJ4E

１ｋｇの筋肉が足腰に付くのなら、下半身がすっきりするだろうし、
脚の動きが軽やかになり、歩きや走りに方にキレが出て、有酸素運動が楽になって増えるような気がする

筋肉そのものが１３キロカロリ使ってくれる、プラス、筋肉で活動的になった身体が
有酸素で消費するという効果も大きいんじゃないか

326 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/07(金) 06:28:16.67 ID:QZ0ImKyo

しかも、やらないと更にますます減っていくわけだから、
その辺のことが理解出来てないんだと思う

327 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/07(金) 06:56:18.43 ID:AsppwlFM

>>318
もうすこし具体的な数字を出さないと、的確なアドバイスはもらえないと思うよ。
本来の王道で月１，２キロ程度の減量ならほとんど筋肉も落とさずにダイエット
することが可能だと思うけど、急ぎすぎてない？

328 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/07(金) 09:34:36.46 ID:F/eK5or5

>>318
>負荷が足りないのかとウェイトも増やしてるけど、ちっとも筋肉ついてないどころか減ってるような気がするんだけど、筋トレは続けるべき？
負荷を増やせるのならどんどん増やすんですよ。
増やせなくなった時点でそれを維持するように頑張る。
結果として筋量も維持されるっていう事。
余力を残した状態で減量しているのなら、筋量が減るのが当たり前です。

329 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/07(金) 09:38:07.12 ID:F/eK5or5

>>315
筋トレの原則は老若男女同じ。
とは言え女性じゃ取っ付きにくいよね。
Woman's SHAPE & Sports
っていう雑誌は女性向けなので読むやすく、筋トレの世界への入り口としてはいいかも

330 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/07(金) 14:16:21.83 ID:ONOSaGLh

2km走ったら全身筋肉痛になってしまった
時間にして13分くらい

331 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/07(金) 16:57:18.40 ID:Nt9D+fF5

>>321
何で動かないのが前提なんだ
筋肉が少ないと経って歩くので精一杯だけど飛んだり走ったりすれば
歩くのの何倍もカロリーを消費できる

332 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/07(金) 18:23:03.97 ID:FjQw3Lhu

筋肉が体を引き締めて理想的なボディになるから筋トレは必要だね
有酸素運動だけで痩せると皮が余ったり、リバウンドしやすくなったり色々弊害がある

有酸素運動に筋トレ両方やらないと

333 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/07(金) 19:03:16.57 ID:xsDpJFb4

>>332
そうじゃなくて、食事と有酸素運動だけだと間違い無く筋肉が落ちるのでそれを防ぐために筋トレは必須だと思うよ

334 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/07(金) 20:14:48.89 ID:GOD9mIj4

トレーニング前にBCAAサプリ飲むって人いる？あれ脂肪燃焼効果あるらしいが

335 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/07(金) 20:45:55.14 ID:Gn+nPn6J

>>334
筋トレの時は、前中後に飲んでる
脂肪燃焼とかよりも、血中濃度を上げることで
筋肉の分解を抑制することが目的だけど

脂肪燃焼を促進うんぬんって色々な方法や物が巷に溢れてるけど
適正でバランスの良い食事と、摂取を上回る消費カロリーで
確実に脂肪は減るんだから、なんだかなーって最近思う

「楽して痩せたい」って気持ちにつけこんで儲けようって輩が
あまりにも多すぎるわ

336 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/07(金) 21:41:08.36 ID:F/eK5or5

>>334
BCAAは335さんが言うようにアンチカタボリックな効果を期待する。
脂肪燃焼効果っていうのとはちょっと違うかも。
まあ結果として脂肪が減る割合が多くなる期待もあるけどね。
あとは疲労の軽減、集中力の強化って感じかな。
で、実際体感あるのかって言うと・・・
どうなんだろw
自分は運動中に10gくらい飲んでますが。

337 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/07(金) 23:35:21.32 ID:gEQelYRE

BCAAなんて100kgあげられるようになってから飲めデブって言われたんですけど
飲まない方がいいんでしょうか?

338 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/07(金) 23:57:10.12 ID:F/eK5or5

>>337
100㎏ってベンチの事？
別にいつから飲んでも全然構わないと思いますよ。
まあ強いて言えばあれこれ工夫をするのは停滞してからでいいかも。
自分は歳だし、才能も時間も無かったので100㎏前で停滞しちゃったから飲み始めたけどね。
まあ板違いの話ですねw

339 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/08(土) 00:15:42.49 ID:nd1EPK7P

毎日エアロバイク50分漕いで、飯普通にしとけば痩せるよな？

340 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/08(土) 00:52:09.13 ID:TaFCm+Xa

「普通」を定義せよ。

341 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/08(土) 02:37:41.26 ID:EBpyfDbC

どうしてもジュースが飲みたくなったらアクエリアスゼロを飲め。炭水化物わずか0.7gで味は普通のアクエと変わらない。こんな炭水化物低いジュースはなかなか無いよな

342 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/08(土) 02:45:46.82 ID:cWziYfaE

アクエリゼロはオーケーで2L138円なり。

343 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/08(土) 02:52:20.82 ID:G4VXL6hS

あっ俺も飲んでる
美味いし

344 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/08(土) 08:24:22.43 ID:NgV5DO33

アクエリZEROはほんと普通のアクエリと味変わらないよね
コーラゼロとか本気でマズいのに
炭酸だとミツヤサイダーゼロがおいしい

345 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/08(土) 08:51:48.45 ID:sx+p0ILY

BCAAは王道初期にお世話になった
飲むか飲まないかでは翌日の筋肉痛が全然違う

346 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/08(土) 10:53:54.19 ID:/rwbdYP+

>>341-344
前もこのくだりあったなｗ
俺も試飲で配ってたから飲んでみたけどなんら抵抗ないな
CCレモンの0カロリーのやつは飲めたもんじゃなかった

347 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/08(土) 11:26:46.91 ID:zxW8EjRx

コーラはあの大量の砂糖があってこそおいしいんだと思うわ
ゼロにして糖分消しちゃうとそりゃまずい

348 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/08(土) 11:44:21.99 ID:aYln/HB0

体重はあまり変わらないが心肺機能が向上した
血圧を測ってくれた医者がスポーツやってる？と聞いてくるくらい
今まで運動から逃げる生活だったので嬉しい

349 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/08(土) 12:59:32.75 ID:/rwbdYP+

>>348
ちなみに逃げてた運動からまずなにに向き合ったの？ウォーキングとか？

350 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/08(土) 17:06:49.08 ID:O8/wOP7B

ゼロカロリー飲料って、人口甘味料の過剰摂取がヤバいって聞いて、控えてたんだけど…
その心配は、ここでは単なるスレ違い？

351 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/08(土) 17:09:55.25 ID:PrCkmNp4

過剰にならないように気をつけて摂取するならヤバくないってことじゃん

352 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/08(土) 17:13:32.44 ID:IKFJI1KO

摂り過ぎなければ問題無いな

353 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/08(土) 17:17:48.53 ID:u+f3+GFH

>>350
スレチと言えばスレチ

とりあえず今のところ目立った健康被害は
報道されてない模様
それでも不安なら飲まなければいいし
それは陰謀だ！って人も飲まなければいい

354 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/08(土) 17:35:48.12 ID:O8/wOP7B

うん、まぁその通り
で、どれくらいなら過剰摂取にならないんだろう
１日に350ミリボトル１本程度って、多いのかな？

355 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/08(土) 17:41:41.96 ID:VHy6JQcJ

心配で仕方ないなら水かお茶飲めよｗ

356 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/08(土) 17:49:13.91 ID:18xenUE2

自分で調べない・判断できないことは、避けて通れるなら避けたほうがいい

357 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/08(土) 18:21:37.86 ID:K3t0kxgY

ダイエット成功したので記念パピコ
・157㎝ 60㎏ → 11ヶ月後 50㎏
・週一登山 1回4～5時間
・食べた物とカロリーを書くでも特に反省はしない
・1日1600kcal以下目安でもゆるくて実平均は1830kcal
・野菜→たんぱく質→炭水化物の順で食べる
筋肉付くまでは逆に体重増えたけどそれ以降はぐんぐん減った
初期投資と登山ノウハウの取得が必要だしふくらはぎは太くなるけど
それらをクリアできれば健康的に有酸素＋筋トレできて登山もお勧め

358 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/08(土) 19:57:51.15 ID:Sy8mBZv6

女は低身長でもいいけど
男は170cmすらないチビだとダイエットしても
なんか小人みたいでみっともないんだよな
デブよりはまだマシだけど

359 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/08(土) 20:20:20.92 ID:aYln/HB0

>>349
全く歩かなかった生活から昼休み３キロジョギング、夜4キロジョギングする生活に変えたよ
筋トレは昔から好きだったので無問題

360 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/09(日) 00:15:31.08 ID:TUcUTUqf

ゼロの炭酸だと大人のキリンレモンがいいんだが
ちと高いし余り売ってる所がないんだよな。
ゼロコーラはよく飲むけどゼロじゃないやつみたいに
シュワシュワ感がないのがなぁ

361 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/09(日) 08:48:13.53 ID:nsx2G9ni

>>358
元気出せよ
男の４割は１７０以下だよ

362 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/09(日) 09:22:42.69 ID:LD26B+vu

>>361
割合はともかく男で170無いチビがみすぼらしいのは確かだよ

363 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/09(日) 12:28:22.04 ID:MJNSNQ4s

顔がよければそうでもない

364 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/09(日) 12:40:45.45 ID:EvDgp7Pf

岡田准一とかかな。
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=H4iKZewdtlg

365 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/09(日) 12:44:04.60 ID:1oGOBLaE

ネットにあったボディビルダーの人の話を参考にして
生まれて初めてちゃんとカロリー計算して食事制限と運動をすることにした
「摂取カロリーをこれだけにすれば確実にこれだけ痩せられる」って安心感が気持ち良いね
…続けられると良いけど

366 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/09(日) 12:50:32.93 ID:J3lf4Hdd

ブサチビが岡田准一に夢見るスレ？

367 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/09(日) 13:19:16.20 ID:xGc1SgrE

>>366
ブサデブがチビをバカにするスレじゃね？

368 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/09(日) 13:24:37.57 ID:xzcAkcEW

なるほどブサとチビとデブが醜く争うスレか
どれにも該当してなくてよかったわ

369 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/09(日) 13:28:41.06 ID:0lSzWF0b

他人じゃなく自分を蔑めばダイエットが捗るよ

370 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/09(日) 13:31:34.97 ID:oC4yyuag

5キロ減ごとに暴食解禁とかあるとモチベーションが上がりやすい
ついでに低カロリーで慣れていた体がよく脂肪を燃焼しやすくなるとかテレビであったな

371 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/09(日) 13:34:05.14 ID:N75jZMq7

チートデイとか爆なんとかってやつ？

372 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/09(日) 14:50:03.89 ID:jg8AQy9w

数年前大学生だった自分に友人から頼まれ色々調べ、助言をしその友人は40kg以上痩せて現在も維持しています。
何か疑問に思う事があれば質問してください。

373 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/09(日) 15:01:12.51 ID:pkYXHYAT

>>372
なんで日本語がおかしいの？

374 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/09(日) 15:03:03.84 ID:jg8AQy9w

筋肉馬鹿なので…。すいません。

375 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/09(日) 15:03:53.36 ID:WzoG80RI

>>372
証拠は？

376 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/09(日) 15:06:06.69 ID:jg8AQy9w

ぜい肉という証拠は消えちまった…。
男女どちらにも助言できると思います。

377 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/09(日) 15:07:21.07 ID:WzoG80RI

証拠無しで信じろとか馬鹿なの？

378 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/09(日) 15:08:40.86 ID:jg8AQy9w

本気で変わりたいなら。

379 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/09(日) 15:22:27.50 ID:qznlm/EL

なんで常にageるんですか？

380 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/09(日) 15:24:40.14 ID:jg8AQy9w

すいません。ネット初心者でどうやって下げる(??)のかわかりません。

381 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/09(日) 15:26:10.14 ID:dZhf8AkF

お前らw

可哀想だから何か質問してやれよw

382 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/09(日) 15:35:05.77 ID:1nLC+jzV

>>380
ハムストリングス（特に腿裏）、広背筋を最も効率的に鍛えるにはどんな方法がいいですか？

383 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/09(日) 15:48:21.92 ID:jg8AQy9w

ジムで鍛える事前提ですか？筋肥大か筋肉の持久力を付けるのか一発上げなのかで変わって来ます。
時間、回数、食事。色々助言できると思います。
超回復とか言わないので安心してください。

384 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/09(日) 15:55:11.96 ID:n6m5+kg7

書き込むときに名前：の欄に名前を入れてください。

385 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/09(日) 16:09:29.55 ID:1nLC+jzV

>>383
ジムも可能です
水泳用に鍛えたいと思っています
レッグカールのマシンを使うとなぜかふくらはぎの筋肉がメインで使われている感じがします
広背筋はラットプル、フロントプルダウンなどやってます
だいたい土曜水曜の週２ですね

386 ：sage：2013/06/09(日) 16:10:33.97 ID:jg8AQy9w

こうですか？

ハムですがうつ伏せになるタイプのレッグカールをして椅子に座るタイプのレッグカールがよろしいかと。
椅子に座るタイプはお尻が浮いてしまい半腱、半膜様筋への負荷がうつ伏せになるタイプより減ってしまう場合があります。
しかし逆に考えれば大殿筋等も鍛えれるので２タイプできれば１番いいですね。

387 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/09(日) 16:16:27.94 ID:n6m5+kg7

>>386
ありがとうございます。これからも名前は常に入れてください。

388 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/09(日) 16:17:44.81 ID:1nLC+jzV

>>386
そうですね
実際今、トレーナーから勧められた座るタイプだと、腿への効きが悪いので、うつ伏せタイプを自分で取り入れています
うつ伏せタイプはお尻から腿裏まで、よく効きます
水泳はスプリントだと腿裏の力も必要なので

389 ：sage：2013/06/09(日) 16:20:38.55 ID:jg8AQy9w

水泳という競技において常に最高のポテンシャル、筋力で臨みたいのか、また現時点では筋肥大に重点を置いているのかどちらですか？

広背筋ですがそこまでされているのならもうチンニングも入れてもいいと思います。
なるべく手と手の幅を広げてグリップするバーが真っ直ぐではなく手の部分だけ斜めになっているバーなら最高ですね。
椅子を二つ用意して間に入り、脚を浮かし体の状態を起こしてプッシュアップもいいですよ。

390 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/09(日) 16:27:19.87 ID:1nLC+jzV

三頭筋はいまトライセプスプレスダウンを入れています
ディップスとどっちが効果的でしょうか
チンニングやディップスはいろんな筋肉を使うイメージもあり、他のトレーニングへの影響が気になっています

トレーニング後の神経系の回復で何かいい方法はありませんか？
筋肉痛なら薬を塗っておけばいいですけど、神経系の回復で悩んでいます

391 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/09(日) 16:28:39.04 ID:1nLC+jzV

水泳に関しては、筋肥大が目的です
普通の会社員で、大会に出たりはしていません

392 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/09(日) 16:37:44.10 ID:1nLC+jzV

ちなみに今のメニューは
レッグプレス、レッグカール（2種）、ベンチプレス、フロントプルダウン、サイドレイズ、トライセプスプレスダウン、ダンベルカール、クランチ　です
順番も左からです

393 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/09(日) 16:47:04.24 ID:1nLC+jzV

度々すみません
フロントラットプルダウンと、バックラットプルダウンではどのような違いがあるのでしょうか。

394 ：sage：2013/06/09(日) 16:57:02.94 ID:jg8AQy9w

神経系の回復で悩んでいるのは何か思い当たる節がありますか？
神経系は一番回復に時間がかかり難しいですね。やはり食事、睡眠が要になりますが卵系のプロテインと魚介類がいいですよ。
ディップスですがもちろんどちらもした方がいいです。どちらかと言えば水泳の動作に近い方がいいです。
トライセプスプレスダウンは奥から手前の動作、ディップスは上下ですからね。
失礼ですがご自身のウエイトは何キロですか？
筋肥大における筋トレの時間はホルモンの分泌量から1時間前後が好ましいとされています。
背中の日、脚の日と分けて回数を増やすのがいいのですが神経系の回復に重きを置いているのなら難しいですね。
ちなみに脚は一番初めにスクワットを取り入れた方が筋肥大の効率がいいです。
簡単に言えば根元を太くすればそれに伴って他も肥大しやすい、という事ですね。
フルスクワットで8レップ×4が好ましいです。

395 ：sage：2013/06/09(日) 17:09:18.24 ID:jg8AQy9w

フロントとビハインドの違いはビハインドの方が広背筋においての効果は大きいです。しかしその分他の部位に負担がかかりやすいです。
体への負担、回復の事を考えればフロントですね。肩甲骨をせばめる意識をしやすいので基本はフロント、モチベーションに応じてビハインド。という感じですかね。

396 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/09(日) 17:50:00.28 ID:MJNSNQ4s

筋トレしないでやせると体がダボダボしてくるね。

397 ：sage：2013/06/09(日) 18:28:54.84 ID:jg8AQy9w

そうです。そして痩せにくい体になります。
食事制限下の中、有酸素運動ばかりだと脂肪と筋肉まで分解してしまうんですね。
女性の場合はホルモンの関係で筋トレしても体が大きくなりにくいのでガンガン筋トレしていいですよ。
女性のボディービルダーでも男性と比べるとかなり小さいのはこの為なんですね。

398 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/09(日) 18:36:51.84 ID:1nLC+jzV

>>394
トレーニングの日は卵と鶏肉ばかりでしたが、魚介をとってみます。
プロテインは、ホエイを買ってしまっているので、それはそのまま使用したいと思います
ウエイトは64kgです
今のメニューを3セットでだいたい1時間ぐらいでやっています
スクワットの代わりにレッグプレスをやっています
実際にやってみても広背筋を意識しやすいのは、フロントですね
フロントを重視してやって行きたいと思います

399 ：sage：2013/06/09(日) 18:37:19.20 ID:jg8AQy9w

それと1kg筋肉量が増え、その筋肉が消費するカロリーは15ではないですよ。
1日動かなくてのその筋肉の基礎代謝が15で、生活する上でならだいたい20～40は消費します。
運動すればもっと消費しますよね。部位が太腿ならなおさらです。

400 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/09(日) 18:49:28.64 ID:1nLC+jzV

いつも筋トレをしてから水泳やランなどの有酸素運動をします
筋トレ後30分がゴールデンタイムでプロテインを飲むとよいといわれているので
この間にプロテインをとるのが良いでしょうか？

401 ：sage：2013/06/09(日) 19:02:05.65 ID:jg8AQy9w

プロテインの商品名は何ですか？
筋肥大に必要なタンパク質は体重の数字分とれば問題ないと言われています。1日64gが目安ですね。
偏った食事でなければだいたい体重の60％前後摂っている計算らしいです。
タンパク質の多い牛乳2～3杯分で補えるわけです。上記の数字は体を動かす仕事で、1回のジムトレーニングに1時間かけ週に3回程度されている方のデータだそうです。
つまり、少しアバウトではありますがあまりプロテインって一般人にはあまり必要ないんですね。
スポーツ競技者、ボディービルダークラスのなるとタンパク質不足からくる筋肉分解を恐れて摂るんですね。
何が言いたいのかというとアミノ酸が自分の限界摂取量を超えると脂質糖質と違い貯めておく事ができません。
タンパク質→分解→アミノ酸→合成→タンパク質→合成→筋肉になるのですが余ると内蔵に負担がかかってしまいます。
肝、腎臓の働きが弱くなるともちろん筋肥大、回復等支障が出てそれこそ効率が悪くなります。
非必須アミノ酸を摂るサイクルを続けているとそれをやめた時に以前より体が作らない事もおきます。
回復を考慮しての筋トレならBSAAの観点からバームでもいいですよ。

402 ：sage：2013/06/09(日) 19:02:36.34 ID:jg8AQy9w

BCAAの間違いです。すいません。

403 ：sage：2013/06/09(日) 19:04:47.66 ID:jg8AQy9w

筋肥大かダイエットかで飲むタイミングが微妙に変わりますが筋肥大なら行う直前、ダイエットなら30分前ですね。

404 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/09(日) 19:12:31.68 ID:1nLC+jzV

>>401
ファインラボのピュアアイソレートです
あとはHaleoのVIVOを朝晩2回（本来は昼も含めて3回取る商品）とってます
食事は朝はプロテイン20gとVIVOとぶどうジュース100ml
昼は白米230kcal含めて400~500kcalになるように社食を食べる
夜は惣菜で600kcalぐらいとプロテイン20gとサプリを取っています
トレーニングした日は気にしないで割と好きにとっています
普通に食べると脂質が多くなるので、プロテインでとるようにしています

筋トレ前にプロテインを飲むのが良いんですか？

405 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/09(日) 19:23:16.78 ID:WzoG80RI

>>401
体重×2g以上が今のところ定説なんだが
一応ソースね↓
http://www.jissn.com/content/pdf/1550-2783-9-42.pdf

406 ：sage：2013/06/09(日) 19:35:25.49 ID:jg8AQy9w

蛋白含有率90％前後なので食事とあわせて64gを大きく超えない程度に計算しながら。
飲む時間ですが筋トレ前がいいですね。食事なら1時間前、プロテイン等の飲み物なら30分前が消化、分解、合成のことから効果的だと言われています。
理想は筋トレ30分前と有酸素運動30分前の２回に分けた方がいいです。
プロになると1日10回以上に分けて飲む方もいます。

407 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/09(日) 19:38:27.63 ID:W6VlWi2U

>>406
体重がいま５２キロの女です
一日一食で今ダイエットしてて、一気にたんぱく質５２ｇ摂っているけど、かまわないよね？
消化吸収できるよね？

408 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/09(日) 19:39:24.78 ID:1nLC+jzV

一回の食事で吸収できる量って30ｇじゃないっけｗ

409 ：sage：2013/06/09(日) 19:48:40.97 ID:jg8AQy9w

>>405さんすいません英語分かりません…。
もしかしたらその説のモデルの統計は欧米の方中心でなおかつ運動を頻繁に行なっている方ではないですか？
自分はストレスが原因(はっきりした原因は不明)で肝機能が著しく数ヶ月入院していた時に色々教わりました。
日本人は欧米人に比べ分解合成が下手だそうです(腸が長い等色々な説あり)
ですので過剰摂取に気を使っていただきたいです。自分みたいにならないように(笑

410 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/09(日) 19:58:50.59 ID:D9V0WHyT

なんでダイエットスレで筋肥大の話してるんだ？

411 ：sage：2013/06/09(日) 20:04:33.64 ID:jg8AQy9w

>>410さんそうですね、すいません。
つまりは有酸素運動だけでは痩せてきた時に苦労するので筋肉も付けましょうということです。
>>407さんまず1日1食って確実にリバウンド一直線ですすいません。

412 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/09(日) 20:11:34.25 ID:W6P8qgw3

筋肥大したいなら山岸さんに聞きなさい！

413 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/09(日) 20:39:54.61 ID:W6VlWi2U

>>408 >>411

それが、３０ｇまでってのは嘘で、それ以上吸収できるって新説がいまは有力なんだってさ
>>372が「何か疑問に思う事があれば質問してください」なんていうから聞いてみたけど、詳しくないなら別にいいや

414 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/09(日) 20:41:24.46 ID:WSeYfYm2

ポテチ食いて～ポテチ食いて～ポテチ食いて～

415 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/09(日) 20:50:13.22 ID:SYJp2Bo3

食べれば？

416 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/09(日) 20:53:54.63 ID:n6m5+kg7

>>414
ポテトチップス一袋食っても一時間ジョギングすれば消費できます
食いたいものを我慢するようなダイエットは王道とは言えません

417 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/09(日) 20:57:43.41 ID:WO7w/Qa2

むしろ
「お、今日は必要量にはカロリー、炭水化物、脂質、塩分が足りないな」
って時にポテチを食べるのが正しい姿

418 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/09(日) 21:01:05.77 ID:8ooYAceH

>>414
節度を守って食べるならいいんじゃね?むしろ我慢するのは良くないと俺は思う
半分だけ食べて残りは明日食べるとか夜以外なら食べても良いとか何か条件をつけてそれを守っていけば
ストレスを軽減しながら長期的なダイエットが出来るはず

419 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/09(日) 21:06:45.28 ID:1nLC+jzV

脂質って完全に抜いても困ることなくない？
炭水化物やタンパク質のあまりでも十分合成ない？
体脂肪率１％で生命の危機とかなら別かもしれないけど・・・

420 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/09(日) 21:17:07.04 ID:n6m5+kg7

>>413
吸収をどういう意味で使ってるかわかりませんがタンパク質が内蔵や筋肉の合成で使われるのは
一食あたり20gです。それ以上は脂肪として吸収はされます。
タンパク質を脂肪として吸収させるぐらいならそれこそポテトチップスでも食った方がましです。

421 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/09(日) 21:26:32.13 ID:EvDgp7Pf

>>419
必須脂肪酸（体内で合成されない脂肪酸）ってのがあるからねえ。

422 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/09(日) 21:26:37.35 ID:nsx2G9ni

ポテチ食いたいなら
オカズにすればええやん
サラダに乗せたり
砕いて揚げ物の衣にしも美味しい

423 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/09(日) 21:29:06.64 ID:YPBcNWdi

>>420
おまえ何年前の間違った理論を振りかざして居るんだｗ

恥ずかしーｗｗｗ

もっとググれ

424 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/09(日) 21:31:29.61 ID:WzoG80RI

全然詳しくない上に間違った知識の押し付けでうぜえｗｗｗ
VIPあたりにスレ立ててそっちでやってくれよ・・・

425 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/09(日) 21:58:09.09 ID:n6m5+kg7

>>424
根拠は？

　377 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 [↓] ：2013/06/09(日) 15:07:21.07 ID:WzoG80RI (2/4)
　証拠無しで信じろとか馬鹿なの？

馬鹿はお前だw

426 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/09(日) 22:00:48.46 ID:0lSzWF0b

お前ら手首の運動は得意なのにな

427 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/09(日) 22:01:17.66 ID:YPBcNWdi

>>425
論破してみろｗｗ

428 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/09(日) 22:02:45.34 ID:n6m5+kg7

>>427
お前も根拠示せよ

429 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/09(日) 22:03:44.54 ID:msxKxT5B

俺の手首のスナップはアスリートレベルだは

430 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/09(日) 22:14:03.76 ID:YPBcNWdi

>>428
まずは持論の正当性を主張する事から始めようね、坊やｗｗ

431 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/09(日) 22:15:37.30 ID:n6m5+kg7

>>430
じゃあ　お前から始めよろ　やっぱ馬鹿なんだな

432 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/09(日) 22:22:13.15 ID:zGj3Seff

偉そうに人をバカにしてる輩が居るようだが、このスレに何の用なの？
ネットでダイエットやトレーニングに関する事調べてもいろいろな説があって、どれが正しいとか言えないように思えるんだが。

433 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/09(日) 22:22:57.77 ID:n6m5+kg7

>>430
おまえはプロテイン屋なのかと思ったけど、プロテイン屋さんが20gが限度だっていってるじゃない？
なんなのお前？

http://www.meiji.co.jp/sports/savas/lecture/n12_2.php?#standard

434 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/09(日) 22:28:45.63 ID:YPBcNWdi

>>433
めんどくさいネ、ボクちゃんｗ

プロテイン屋さんでも見解が違うが、少なくとも相撲取りは１食２０グラムくらいでは
でかくならない
http://www.dnszone.jp/article.php?art_no=354

435 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/09(日) 22:35:41.88 ID:nsx2G9ni

偉そうにご高説なさってるなら
てめえの体晒してくれませんか？
まさか情けない体で偉そうにご高説なさってるはるんwwww？

436 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/09(日) 22:36:37.81 ID:n6m5+kg7

>>434
いや　ほんとにほんとに馬鹿だったんだねw
こんなサイトで人にもっとググれとか言ってんなよ　馬鹿w

437 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/09(日) 22:38:54.33 ID:YPBcNWdi

>>436
理論的な話が出来ないね、かわいそうなボクちゃんｗｗｗ

438 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/09(日) 22:41:52.20 ID:n6m5+kg7

>>437
そうだよね　お相撲さんの体は大きいもんね　もっとタンパク質とらないとだめだよね

439 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/09(日) 22:56:50.71 ID:n6m5+kg7

>>435
ポテトチップス好きのチビのプロテイン屋　乙

440 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/09(日) 23:04:42.52 ID:WzoG80RI

面倒くさい奴らだなぁ
これに詳しく書いてあるから読んでね
http://jn.nutrition.org/content/128/12/2563S.full.pdf

441 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/09(日) 23:20:09.53 ID:W6VlWi2U

>>420
だから。その程度だったんですね
それで人にアドバイスとか

442 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/09(日) 23:53:30.05 ID:qyRSmtYl

怪我して筋トレ、ジョギングできないからカロリー気をつけたが…
体重維持で体脂肪増えたorz

443 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/09(日) 23:55:22.68 ID:n6m5+kg7

>>441
あんた頭悪そうだから補足しとくけどタンパク質が筋肉合成に使われるのは摂取カロリーが充足してる場合だからね、カロリーマイナスにして脂肪を減らしながらタンパク質とって筋量維持してますとか言ってない？気をつけてねw

444 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/10(月) 00:03:45.35 ID:GEUPuQ4K

>>442
入院中とか一日で筋肉の0.5％が失われるみたいだから
入院して体重が一気に減るような感じになっちゃったんだろうね・・・

445 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/10(月) 00:10:53.40 ID:7hwP9EOx

>>439
身長180ですが笑

446 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/10(月) 00:28:27.22 ID:uEiBUgmu

筋トレとジョギング復帰したら体脂肪3%減らして15%
体脂肪10%付近が遠い…

447 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/10(月) 00:37:27.86 ID:h2bJFXe7

>>443
プロテインダイエットとはいったい何なのか

448 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/10(月) 03:32:38.28 ID:e4ufaGOv

別に一日のカロリーがアンダーでも筋肉は合成されるだろ。問題は合成される筋肉と糖新生により使われる筋肉との割合。

449 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/10(月) 03:37:54.06 ID:qCBh9IXN

合成したり分解したり無駄なことやってんな

450 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/10(月) 07:35:27.06 ID:pS/OKOuN

３歩進んで２歩進めれば良いのよ

451 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/10(月) 08:00:55.28 ID:JhHro6UF

されないタンパク質がエネルギーに使われて筋肉まで行かない、
材料も無いのにどうやって合成するんだ⁇

452 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/10(月) 08:15:01.81 ID:1RYG2YBW

>>451
まかー？
最後が文字化けで読めないぞ

453 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/10(月) 08:32:23.51 ID:2kRJZyKs

マカーが文字化けっていつの時代の話だよｗ

454 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/10(月) 10:29:14.32 ID:nROhlqP6

>>451
その理屈だとアンダーカロリー中は爪も髪の毛も全く伸びないことにならないか

455 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/10(月) 10:30:43.59 ID:nROhlqP6

>>450
5歩進んどるやないかw

456 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/10(月) 12:53:13.89 ID:8GRxNtTk

>>454
筋肉分解してそっちに回してるんですよ

457 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/10(月) 13:12:50.27 ID:u0CMatD1

筋肉が一番弱いんだw

458 ：sage：2013/06/10(月) 15:14:28.01 ID:awDaQrfT

筋肉の話から主軸が逸れてしまいまして申し訳ないです。

友人はおおよそ90kgから50kgを切る程度ダイエットして今もリバウンドしておりません。
期間は1年です。
「その理論は間違っている」等、色々なご意見頂けることと思いますが、1つの事実、1つの実際にあったモデルとして目を通して頂ければ幸いです。

その女性の当時は25歳155cm93kg。今までにしてきたダイエット方はりんご、バナナ、黒豆、炭水化物、レッグマジック、ビリー、コアダンス等。
つまりは流行のダイエット方を多数。聞けば高校時代からリバウンドを繰り返し60後半から90以上になったそうです。
生理不順等起こり、将来子供が産めなくなるかも、という動機から本気で取り組もうと思ったそうです。
当時行なっていたメニューを書いていきます。

459 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/10(月) 15:18:39.26 ID:PjK+KBUZ

ビフォーアフターの画像を貼ってから書き込んでください

460 ：sage：2013/06/10(月) 15:53:54.13 ID:awDaQrfT

朝起きてすぐベッドに背筋を伸ばして座り、首の後ろを1分伸ばすストレッチ。
これは目を覚ます為、ストレートネックの為していました。頭痛、肩こりも緩和されていったそうです。
次に立ち上がりスクワット100回。これは脚の血行を朝一で良くことに重きを置いているので特にフォーム関係なく腕の反動も使っていたそうです。
15分犬の散歩から帰り朝食。食事に関しては次の事を制限していました。
まず腹八分目。1日３回以上食べない。デザート食べない。食べてなるべく1時間は座らない。
仕事されていてどうしても座る事もあったそうですが出来る時は必ず座らないようにしていました。
昼食、8時の夕食、その後に筋トレ、ウォーキングをしていました。
筋トレは週2回40分程度、ウォーキングは毎日1～1時間半。スピードは「走った方が楽」程度の早歩き。
筋トレはレッグエクステンション、レッグカール、レッグプレス、バタフライマシーン、腹筋のマシーン。
腹筋以外はギリギリ15回できる程度の重りを4セットずつ。その後に毎日のウォーキング。
30分のストレッチ。主に大腿四頭筋、ハムストリングス、腹斜筋を伸ばしていました。
ひと月平均4kg痩せていたそうです。生理前後は体重がどうしても動かないので月の目標を決めてしまうと食事面で無理するようになりそうで目標設定はせず、ただただ毎日こなすだけだったらしいです。
普段の姿勢で気を付けている事はアゴを引くことと座った時に腰まで座らない事だそうです。
ストレートネック、骨盤ダイエット、つまりは姿勢さえよければ太りにくいんですね。
60を切ってからは30分程度のジョギングに変え、今は筋トレもジョギングもしなくなり、毎日の犬の散歩しかしていないそうです。
彼女曰く、普段通りの生活でもテキパキ動いていたら太らない、食べ過ぎると姿勢が悪くなり姿勢が悪いとテキパキ動けない。
だそうです。以上、ありがとうございました。

461 ：sage：2013/06/10(月) 16:02:13.71 ID:awDaQrfT

すいません、画像はありません。しかし事実です。信じられなければいいです。
ただ真剣に取り組もうとされている方、改善を試みている方、何か一つでも参考になればなと思います。

彼女は「デブは性格がデブ」と言っていました。言い訳をせず、怠けず、笑いで誤魔化さずとりあえずやっていれば必ず痩せる。
そう信じて頑張りましょう。

462 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/10(月) 16:08:59.80 ID:q72q/teK

サーモンピンクの突起物まで読んだ

463 ：sage：2013/06/10(月) 16:11:49.90 ID:awDaQrfT

いや！そんなこと書いてません！なんなんですかそれ！
仕事に戻ります。失礼します。

464 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/10(月) 16:15:44.89 ID:8nW7gkU4

画像が今なくてもそれだけ変化があったなら過去の写真と今の写真を用意するだけだからできるはずなのになんでしないの？
事実であって本当に参考にして欲しいなら用意するのが普通だと思うんですが用意できないとか意味が分かりません
こんなこといったら特定が怖いのでーとか言い出すんだろうけど

465 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/10(月) 16:46:06.24 ID:CRHA0RXu

>>464
なんでも疑心から入り、何かにつけて要求ばかり。してもらうことが当たり前のスタンス。お2ちゃんは長いんでしょう？

466 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/10(月) 16:47:21.72 ID:juPinhST

>>465
そんなに難しい事言ってるの？
顔UPとか言ってないと思うけど？

467 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/10(月) 17:06:58.47 ID:AEtTNghF

細かいところまで詳しすぎて、友人の話とは思えない。

468 ：sage：2013/06/10(月) 18:03:43.94 ID:awDaQrfT

画像ですが今度遊んだ時に言ってみますね。数日かかると思いますがご了承下さい。

469 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/10(月) 18:33:56.69 ID:s869Hn6B

いやもう来なくていいから
むしろ来ないで下さい

470 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/10(月) 18:35:30.92 ID:dgfVhClw

>>467
ん？ブログとか書いてたらこの程度はわかるよ。

471 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/10(月) 18:39:59.45 ID:h8cd5/YJ

472 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/10(月) 22:42:58.03 ID:AEtTNghF

>>470
おまえの周りには、そういう奴が居るんだと言われればそれまでだが
普通居ないだろ？

473 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/10(月) 22:54:36.24 ID:J0f9MZo6

横腹や脇腹や腹の下あたりに脂肪めっちゃついてる。ここの脂肪はどうやればとりやすい？

474 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/10(月) 23:03:42.11 ID:TuaDEpfc

>>473
腹回りは残念ながら最後の最後にやっと落ちるもんだと思ってくれ…
それこそ筋トレしたあとひたすら有酸素のメニューやるしかないんじゃね？

475 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/11(火) 00:11:25.40 ID:IvWfggcI

腹筋鍛えたらある程度ウエストは締まるけど、わき腹はどうにもならんな。
そこの筋肉鍛えても変化無し。

476 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/11(火) 00:44:43.04 ID:q3jZ93H1

>>473
ジョグやウォーキングがいいよ
腰から歩く感じ

477 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/11(火) 02:11:40.29 ID:Xe8c20V+

横腹だけはどうしようもない
腹筋割っても横はある程度残ってる
BMI19.2でも横に残ってるからたぶんいったんガリガリなってから体重増やしながら筋トレしかない気がする

478 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/11(火) 07:48:52.12 ID:RSc7BCKr

>>477
脂肪の少ない体にしたいなら、体重を減らしながら筋トレだろ。

479 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/11(火) 08:18:24.76 ID:BxgqQukC

>>475
腹をねじるマシンってあるけど、アレでも効果ないのかな、脂肪が落ちるわけじゃないから駄目かな
>>478
一度ガリになってから筋肉つけるのが、ガチムチ回避の確実な方法なのかな、いっけん遠回りに見えても

480 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/11(火) 08:31:17.73 ID:RSc7BCKr

>>479
デブやガチムチでも、筋トレしながら体重を減らしていけば、細マッチョに近づいていくし、
ガリや細マッチョでも、筋トレしながら体重を増やせば、ガチムチに向かっていくのが普通じゃないのか？

481 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/11(火) 09:36:25.85 ID:EYghNcDf

>>480
大正解です

482 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/11(火) 10:47:48.71 ID:IU400NEg

ここの王道ダイエットなら週一で二郎行っても大丈夫でしょうか？

483 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/11(火) 10:51:05.56 ID:R+SoCuKS

週一二郎が王道にかなっていると思うならいいんじゃない。

484 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/11(火) 12:30:42.59 ID:z2XtTAZ8

体調悪いからしばらくしっかり食べていて昨日は昼にパスタ600g（茹でる前）、今日はパン6ｺ＋おにぎり500gとか食っててもなぜか制限してた時とほぼ変わらない体重っていう不思議(笑)やはり平均6時間以上のチャリは凄いな

485 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/11(火) 12:39:00.59 ID:0ZVCqFC0

>>484 職業＝自転車便　ですか？

486 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/11(火) 17:32:27.50 ID:z2XtTAZ8

>>485 yes

487 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/11(火) 18:41:30.70 ID:ssXaHSv9

ロードレースの選手とかレース時には一日7000Kcalぐらい取るからな

488 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/11(火) 18:55:02.53 ID:MpJnNnYB

>>486
好きでなければ辛そうな仕事ですね～
http://charilog.blog21.fc2.com/blog-entry-837.html
●指導者やエースにならない場合、永遠に推定平均年収200万円台（東京の場合）だけどいい？
●事故って稼働できなくなっても、所得の保障なんかないけどいい？
●請負契約だからボーナスも有給休暇もないけどいい？
●携帯電話代は自己負担だけどいい？
●電車通勤でも交通費はまったく（あるいは一部しか）出ないけどいい？
●自転車関係の消耗品はすべて自己負担だけどいい？

489 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/11(火) 20:20:25.29 ID:z2XtTAZ8

>>488 自転車便って言ってもピンキリだからね、地方だし
まあ、ここはダイエット板なんでその辺はスルーで（笑）

490 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/11(火) 20:36:58.23 ID:IvWfggcI

>>479
腹横筋に効くマシンとかやってるけど、はっきり実感出来る効果は出てない。
一応、動かさないとこに脂肪つきやすいらしいから、そこを使うエクササイズとかはやった方が良いと思う。

491 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/11(火) 21:47:52.25 ID:9b8YliPK

動かさないというか、腹周辺は肋骨みたいに骨がないから内臓を脂肪でガードするのが簡単なので肉がつくって聞いたな
腹筋なんかは小さい筋肉の集まりだし

492 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/11(火) 22:11:28.43 ID:ssXaHSv9

>>490
腹横筋て？捻るなら腹斜筋じゃないのか？

493 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/11(火) 23:06:08.87 ID:Xd8B0GTx

虫歯が痛くて飯が食えなくて１０日で６kg痩せた

494 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/11(火) 23:16:05.07 ID:xGUDWFUL

体重１００キロ超で
食べ過ぎた後の計測から６キロってだけだろｗ

495 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/12(水) 00:03:48.14 ID:Wzj8Vufw

そもそも一日で体重3kgくらい前後するし

496 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/12(水) 08:40:13.43 ID:EGYSfo6A

一日にマイナス３kgとか
ノロ由来の急性腸炎での大下痢＆嘔吐の時と
浣腸プレイ込みの変態セックスをした翌日くらいだよ

497 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/12(水) 10:07:06.07 ID:Sg2gCqw8

経験者の発言は重みがちがう

498 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/12(水) 11:14:28.38 ID:1080uJo7

運動次第で2㎏近くまではある
水分が大半を占めてるだろうけど

499 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/12(水) 12:15:43.92 ID:wXokaoCj

朝食直後に量って
昼飯食わんでトレーニングして
サウナでも行ってから
体重量れば
70kg前後の俺でも3kgぐらいの変動は有るね

水分の変動だけど

500 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/12(水) 12:17:43.49 ID:SiGO1sUY

３キロの変動はよほど食べて飲むか
ある程度体重がなければ厳しい気はしないでもない

501 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/12(水) 13:11:56.48 ID:cO8Ugty7

>>496
ＢＢＳＰＩＮＫのどこかで詳しく
書き込んだらリンク張ってｗ

502 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/12(水) 13:29:15.93 ID:yxaRcr9V

ジムいって運動前　運動後で1キロ近く減る。
トレッドミルで一時間ジョギングした後だから、
おそらく汗かいた分も減っているんだろうけど、
普通に考えて1キロも汗かくなんてありえないよね？
だとしたら、脂肪がきちんと燃焼されてるのかな。
けど、次の日に測るとまた元の体重に戻っている。
あまり食べてないにもかかわらず。

経験上　消費カロリー＞接取カロリー　だけではそう簡単には痩せないと思う

人体の不思議。

503 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/12(水) 13:41:04.92 ID:lpCWGW81

減らねぇ　

504 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/12(水) 13:50:47.28 ID:P/3a7CS+

汗は水滴になって滴り落ちた分だけじゃない

505 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/12(水) 13:56:39.86 ID:qQmYedgC

>>502
>普通に考えて1キロも汗かくなんてありえないよね？

いや。十分あり得る。

506 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/12(水) 14:09:55.84 ID:FsK5ZTYd

真夏だと２キロ～３キロ近く落ちる事があるがな。
靴の中が水溜りになるよ。

507 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/12(水) 14:10:57.55 ID:D0kBnxAh

一日で体重の変動が２～３キロ減るのは単に筋肉、肝臓のグリコーゲンがなくなっただけだろ
筋肉１５００カロリー肝臓５００キロカロリー
合計２０００キロカロリーで重さが約５００グラム、グリコーゲンの周りに水分が２～３キロあるから
糖がなくなれば水分もなくなるから糖質制限したり絶食すると体重は胃ｔ次的に減る

508 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/12(水) 14:11:22.98 ID:1080uJo7

水浸しな

509 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/12(水) 15:17:08.90 ID:aKMlms78

>>502　人体の不思議
いや、お前の頭の方が不思議だ。逆にどうしたら１時間で１キロ近くも
脂肪が燃焼されるなんて考えられるんだ。

510 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/12(水) 16:03:33.25 ID:hpA2HK0e

ウンコと運動による汗が重なると一時間１キロ減はたぶんありえる
だけど一時的なものだから朝一番に計る体重を基準体重にしているな

511 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/12(水) 16:24:32.97 ID:lpCWGW81

王道ダイエットやろうと思うんだけど運動:2食事管理:8　とかだと
痩せなくなるし　皮びろんびろんになるよね・・・

110kgだけど週4,5日　ウォーキング一時間＋筋トレ（腹筋、腕立て完璧にはできないけど20回づつぐらい）
でもいいのかな　筋肉の維持（？）は

512 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/12(水) 16:26:27.15 ID:ltf2CU1v

俺、フェザー級で修斗やってたときは計量２日前から塩抜きで２Ｋｇ。計量当日は３時間で４ｋｇのドライアウトやってたな。
試合時は６６ｋｇ。一気に水分を落とすのはいいけど、１週間以上、じわじわとやるとマジで心臓とか壊死してくからやめて

513 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/12(水) 16:26:31.84 ID:XfYD9Ppf

>>511
それだけの体重だと基本は食事の管理になると思うよ。
皮に関しては運動したから余らないってものでもないし。
筋肉の維持を考えるのならウエイトトレ必須。
でも最初はそこまで余裕ないんじゃないでしょうか。

514 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/12(水) 16:35:55.54 ID:lpCWGW81

>>513
食事管理ですか

朝：適当（ほとんど卵、チーズを使ったトースト）
昼：適当（魚中心、ご飯は0.5合未満,腹八分目)
夜：ヨーグルト１００ｇ＋りんご半分　とかかなり少なめ

っていうのをやろうと思ってる・・・　

やるとは言えるもののできるかはやってみないとわかりませんよね
頑張ります　この前は夜食事　野菜たっぷりでその他少なめにしたものの全然効果がなかった・・

515 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/12(水) 16:42:09.27 ID:8agL691k

>>514
野菜、スープ一杯でいいから朝と夜につけようぜ
たまねぎとかキャベツとかニンジンとか入れて
胃があったまるだけでもだいぶ空腹感まぎれるよ

516 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/12(水) 16:45:57.58 ID:lpCWGW81

>>515
スープは好きだから作って１日１杯は飲むようにするわ

野菜は苦手だし鍋以外だとあまり食えないのが難点・・・
鍋にして食えばいいんだが　ずっと鍋してても全然痩せなかった

517 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/12(水) 16:52:54.16 ID:XfYD9Ppf

>>514
いきなりそんなに減らして大丈夫でしょうか？
心身へのストレスも大きいし、急激な減量こそ皮余りの大きな要因だと思うんだけど。
期間限定ダイエットじゃないなら今までの食事量から2割程度減らすところから始めた方がいいと思うけどなあ

518 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/12(水) 16:56:23.60 ID:YxBjeWAx

ギャル曽根とか1日何kg排泄してるのかな．．．

519 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/12(水) 17:09:15.41 ID:lpCWGW81

>>517
太ってるけど今の生活でもやばいほど食べてる！ってわけじゃないから
かなり減らしたということでもないんですよね

まぁ最初は楽に　徐々に増やして行ったりしようと思います

520 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/12(水) 17:22:40.68 ID:X81gNuPp

ミックス野菜、シーチキン水煮
ササミ３００ｇ、マグロ赤身１３０ｇ
玄米０．７合
プロテイン７０ｇ

今日朝からとった食事
晩御飯何にしようかな

521 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/12(水) 18:16:54.10 ID:do/22rgX

>>520
晩御飯？
ササミだろ

522 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/12(水) 18:17:34.96 ID:VNniDhIn

>>516
まさかキムチ鍋じゃないだろうな？
ゴマだれたっぷり浸けてもダメだぞｗ

水炊き→ポン酢にすりゃいい

523 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/12(水) 18:31:30.52 ID:lpCWGW81

>>522
残念ながら後者

キムチでもないし　ごまだれは使ってない

水炊きにポン酢・・・　でも痩せない　なんでだろ　カロリー明らかに
下回ってると思うんだけど減らない　

野菜7:肉：3 ぐらいだし　鍋は鍋でも食い過ぎなのかなと思って反省して
運動も本格的に取り入れようと思ってる

524 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/12(水) 19:42:59.21 ID:ZnUPHxvO

>>514
やばいほど食わねーと100キロなんて越えねーんだよブタ

525 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/12(水) 20:04:00.94 ID:P/3a7CS+

>>523
思うだけならみんな思ってんだよ

526 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/12(水) 20:09:06.00 ID:4qr0vFBe

挫折する人って続けられそうにもないことをまず予定に掲げることが多いよね
もしくは始める前からgdgd言う

527 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/12(水) 20:10:20.34 ID:lpCWGW81

なんでこういきなり叩きがいっつもくるかな

ダイエット板まできて煽りにくんなよ

それに>>524なんて知能がない馬鹿じゃん
摂取量が少なくても太る体質の人もいれば病気で太っていく奴もいる
>>525
で？なんでレスしたの　思ってるだけだよ？まだ計画の段階だからだから質問してんのに馬鹿

528 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/12(水) 20:18:59.74 ID:QJuQ54FE

>>527
自分のせいで太ってるって認めるところから始めないとダメだよ、
ほんとに痩せにくいなら筋トレして痩せる身体作りから始めるといいよ

529 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/12(水) 20:22:42.52 ID:X81gNuPp

結局晩御飯はプロテインとビタミン剤にした
ササミは魚焼きグリルで焼いて脂無し
ミックス野菜はドレッシング無しで水煮シーチキンかけた味付けだから
トータルで１０００ｋｃａｌぐらいかな？

昼に筋トレ１時間と水泳１時間やったからやたらタンパク質だけ取った

530 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/12(水) 20:28:16.46 ID:CsiDcU5n

そもそも、女の考える王道って男が思ってるのと基本的なところでかなり違うんじゃないか？

531 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/12(水) 20:29:04.81 ID:EKjOSlXc

>>527
体質出同じように食べても太りやすい、にくいはあるけど、
物理法則無視して食ったものの総カロリー以上に太れる奴はいねえんだよデブ。

しかも100kg以上とか、体質で太るとかのレベルじゃねえんだよブタ。

お母さんへの相談じゃないんだそりゃ阿呆なこといってりゃ罵倒の一つも浴びせられるわ。

532 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/12(水) 20:39:28.97 ID:Wzj8Vufw

お前ら腹減ってるからってイライラしすぎw

533 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/12(水) 20:46:11.74 ID:8nbj5wYz

>>527
お前のレスのせいだろ
甘い考えの糞デブですとしか読めない

534 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/12(水) 20:49:17.86 ID:P/3a7CS+

こういうデブに限って、「もう頭に来た！そんなこと言うならダイエットなんてもうやめてやる―！」とか逆切れするんだよ
頭に来たから絶対に痩せてやるー！ってならないところが不思議ｗｗ

535 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/12(水) 20:51:06.64 ID:X81gNuPp

>>527
体重と体脂肪率は毎日記録してる？
1kgも減ってないの？
1か月とかで見て1kgも減ってないならやり方がおかしい
それ以上減らしたいならそれ以上飯減らす

536 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/12(水) 21:04:14.71 ID:7MifpQLW

おまえらの優しさに全俺が泣いた

537 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/12(水) 21:12:25.84 ID:P/3a7CS+

>>536
ば、ち、ちげーよ！なに勝手に勘違いしてんだよ！ /////

538 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/12(水) 21:13:31.95 ID:YxBjeWAx

デブが自分の体重キープのためのカロリー見たら普通に引くはず

539 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/12(水) 21:16:47.61 ID:QJuQ54FE

>>529
カロリーが不足してるときにタンパク質をとっても糖に変換されてエネルギーとして使われるから炭水化物取るのと変わらない
こういうバカなことして努力が報われないとか嘆くんだろうねw

540 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/12(水) 22:00:21.12 ID:nBUKXgP7

デブって、我慢が出来ない、自己管理が出来ない、怠慢な自分を
常に自己紹介しながら歩いてるようなもんだからな
そんなのと友達と思われたくないし、一緒に外を歩きたくない
なんというかデブは、俺の人生に関わって来ないで欲しい。
デブって元々レベル5のデブから生まれた訳じゃないよな？
レベル1があってレベル2を経験してレベル3を経てレベル4の段階を踏んで来てる訳だろ？
その間に鏡も見るし集合写真も撮っただろ。それで自分が奇形な事に気付かない精神
「これでいいや」と納得した上で外を出歩ける神経
体型は病気でも体質のせいでもなんでもない、身だしなみだ
鼻毛出てたら笑われるだろ？全裸で歩いてたら指さされるだろ？
それと同じレベル。100%デブを見下してるよみんな。

テメーが勝手に太ってるだけなのに　「体型の話はやめて」みたいな空気を
自分から出すからウゼーしキメーしクセーんだよクソデブが。
集団の時は普通に接するよ？周りの目があるから。でも心の中では大爆笑。なにその体型
アメリカでは、公的に「デブは自己管理できてない」って見られるけど
日本ではみんなこっそりバカにしてる。「自分はぽっちゃりだから」と思ってる奴、テメーの事だよ。
女の人がする化粧って見た目をプラス数点上げる行為じゃんか。いわば見た目の微調整
見た目でマイナスぶっちぎってるデブが何数点稼ごうとしてんの？微調整よりまずやる事あるだろ
その体型で外出歩ける時点で自分の見た目は気にしてないもんだと思ってたけど
見た目気にしてんならまず痩せろよ。デブの人生におけるテーマがわからん。本気でわからん。

いい加減認めてくれ。デブがデブだと言われて怒るのは理不尽だ
100歩譲って太りやすい体質のデブがいたとしても　じゃあ人並み以上に努力しろよって話だよ
例えば元が頭悪い奴だって勉強しなきゃバカ扱いされるのが当たり前だろ

541 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/12(水) 22:00:54.69 ID:nBUKXgP7

自己管理ができない→だらしがない　食欲に抗えない→意思が弱い
初対面の相手から自分がどう見えるか、思われるか考えることすら放棄した時点で
社会に生きる者として終了しているのよ。デブのイメージが良いわけないだろうが。
ここまで書かれて自分の身体について見直していこうと決心しないようじゃ
お前もう駄目だわ　一生ネットで架空の自分でも作って現実逃避してろやデブ

542 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/12(水) 22:01:55.09 ID:1080uJo7

擁護するわけじゃないけど「余分な炭水化物の摂取」っていうのがゼロになるよね？

543 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/12(水) 22:31:02.04 ID:X81gNuPp

OMRONの体重計で骨格筋率が39％あるのでそれを維持しながら、体脂肪絞るための食事
ダイエットスレにいるんだから、筋肥大より一応、そっちがメインだよ
食事制限をするとして、運動はしない減量、アミノ酸だけを摂取する減量、運動だけをする減量、運動とアミノ酸摂取を両方する減量
この中で運動とアミノ酸を摂取するのが一番いいって思ったからそれをやってるだけだよ
不足したエネルギーが糖になって、余分になったタンパク質が筋肉になるなら最高じゃん

544 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/12(水) 22:41:43.01 ID:X81gNuPp

王道ダイエットは、運動と食事をきちんと管理すること
ttp://www.ajinomoto.co.jp/kfb/amino/aminosan/kenkyu/pdf/amino_No.215.pdf
味の素のレポートはとてもいい情報があります
空腹時にトレーニングを行って筋肉の合成と分解を、
安静時、安静時＋アミノ酸、運動後、運動後＋アミノ酸で比較してる
日常的に筋トレをすると、分解と合成ともに少なくなるけど、分解は特に少なくなるっていうのも、生活を考えるときにいい情報

味の素の販売戦略もあるだろうけど、やり方を決めるときの一つのエビデンスになる

545 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/12(水) 22:45:54.58 ID:X81gNuPp

空腹時のデータっていうのがいいよね
空腹じゃ何もしないよりはマシでも、運動しても筋肉は落ちるっていうデータだから
王道ダイエットで筋肉も残したいっていう人は積極的にタンパク質、
コスパ悪いけどサプリメントでアミノ酸が取れるなら運動前にアミノ酸取るといいと思う
自分はプロテインにも含まれてるから良いかなって思ってアミノ酸は取ってない

546 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/12(水) 22:48:58.66 ID:X81gNuPp

あとは筋肉の合成にはマグネシウムや亜鉛が必要っていう情報もあるので
マルチビタミンミネラルも朝晩取ってる
これが1.5か月で8000円ぐらいして高いから、いいマルチビタミンミネラルあったら紹介してほしい

547 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/12(水) 22:51:27.22 ID:mKXmC+sp

>>546
海外通販でライフエクステンションのＴＯＷ－ＰＥＲ－ＤＡＹ

548 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/12(水) 22:58:54.52 ID:X81gNuPp

>>547
ありがとうございます
マグネシウムがちょっと少ないですね
カルシウムがほぼ０なので、今の自分の食生活だとちょっときついです

549 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/12(水) 23:03:19.48 ID:mKXmC+sp

>>548
基本的には筋トレしてホエイプロテイン呑んでいる人が相手だからね

あと、寝るときにはＺＭＡも呑むｗ

550 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/12(水) 23:07:45.33 ID:nBUKXgP7

むきになるなよ

551 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/12(水) 23:13:14.44 ID:8nbj5wYz

>>546
サプリといえばiherb
40ドル以上で初回10ドル引きのURL（公式）貼っとく
http://jp.iherb.com/Multivitamins/?rcode=buy123

552 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/12(水) 23:23:44.91 ID:w57s4KlN

まあ、どこにでも頭でっかちで格好や物にこだわってるだけでショボいヤツはいるよ。
はたから見て無駄遣いだろうが、こういうヤツらがいるから金儲けできる人達がいるからいいんじゃね？

553 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/12(水) 23:24:16.32 ID:dGw7WjLY

>>548
どれぐらいのウェイトでトレーニングしてるんですか？

554 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/12(水) 23:27:45.73 ID:dGw7WjLY

スポーツクラブでプロテインをシャカシャカやってる人はやせてる人多くて
軽いウエイトでひょこひょこトレーニングしてます、そんなもん飲むより
もっと負荷をあげればいいのにと思います

555 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/12(水) 23:36:07.44 ID:EAWyl7O3

わき腹や横腹、下腹、胸に脂肪がかなりついてます。どうやったらこの部位の脂肪燃焼出来ますか？

556 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/12(水) 23:45:44.30 ID:1080uJo7

>>555
食事管理と運動

557 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/12(水) 23:54:09.88 ID:X81gNuPp

>>552
自分は何でも自分なりに考えてそれなりに納得してやるのがいいと思ってるよ
はたから見て無駄遣いに見えても、自分にしかわからないこともあるしね
貧乏人にはできないことをさも当たり前のように書いて癪に障ったなら、悪かったね

>>553-554
メニューはトレーナーに組んでもらって、８回程度になるように負荷は調整してる
プロテインをジムにまで持ってったりはしてないけど、
風呂入ったりしてトレ終わった後すぐ飲めないので、持っててもいいかなとは思ってる

っていうかダ板の王道ダイエットでどういう栄養素の取り方がいいのかって話でしょ
ケチ付けるだけの頭使わない人間ってなんなの

558 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/12(水) 23:57:02.35 ID:ZnUPHxvO

>>527
おい糞デブ
100キロ以上なんて普通の神経してたらならねーんだよ豚
頭おかしいだろお前
今も飯食ってるんだろ糞デブ野郎
しね

559 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/13(木) 00:14:48.11 ID:ueuELzAp

30も前の書き込みにレスつけるとかイライラしすぎじゃない？

ところで歳のせいか筋トレ後の筋肉痛が二日後にくるんだけど、その前に負荷かけても大丈夫？

560 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/13(木) 02:11:23.32 ID:x3PoZQs8

>>555
仲間だね
おなか痩せしたい
どんな運動したらいいんだろ

561 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/13(木) 05:56:02.55 ID:kfPkR6Je

体重減らさず腹の肉どうにかしたいなら腹筋するしかないんでは？

562 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/13(木) 06:32:01.35 ID:ICjyOf5p

>>560
YouTubeで腹筋わき腹トレーニングみたいなので検索

563 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/13(木) 06:53:21.65 ID:prR+fyoO

部分痩せは不可能って、散々既出だろ

564 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/13(木) 07:42:38.27 ID:AvdOftXh

つ http://www.amazon.co.jp/dp/B006QQVJPM/

565 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/13(木) 07:45:53.51 ID:ecJVd/hi

sixboxどころかeihteenboxになれそうですね

566 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/13(木) 08:10:10.08 ID:sg0Gho6R

>>557
あんたいいカモだね

567 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/13(木) 11:57:35.37 ID:rle+blmY

ガリでも横腹の肉あるしな
ダイエットじゃなくてトレーニングのとこで聞いたほうが

568 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/13(木) 17:28:23.98 ID:Gl7tMUTu

だから部分痩せは無理なんだって
お腹だけ血流を止めるにはどうしたらいいですか？って聞くのと同レベルの質問

569 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/13(木) 18:51:23.03 ID:M9GxXVQZ

部分痩せって要するに、その場所に筋肉がついて、その締め付けで細くなるってことだと思う。
食事管理や、古いところではラップをまくなんて方法では無理だろうね。

570 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/13(木) 18:51:25.29 ID:rle+blmY

つまりミイラになるしかないってことだな

571 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/13(木) 19:02:25.14 ID:BZz1ujBv

筋肉がついても細くならないよ

572 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/13(木) 19:05:26.74 ID:M9GxXVQZ

>>571
プルプル二の腕とかプニプニ脇腹なんかは筋肉で締まらない？
たしかに細くはなってないのか。

573 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/13(木) 19:08:35.37 ID:dE6Glw0F

脂肪が筋肉に変わるわけじゃないからな
脂肪の下の筋肉は鍛えられるが脂肪はそのままだから

574 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/13(木) 19:13:43.11 ID:wV/6exjI

>>572
筋トレで鍛えて締めても、有酸素で脂肪を落とさないと筋肉の上に脂肪が乗っかってるんだから…
お相撲さんってただ食いまくってるデブじゃなくてあの脂肪の下は筋肉実はすごいのよ？

575 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/13(木) 19:22:16.23 ID:M9GxXVQZ

>>573
>>574
確かに・・・
全体的に痩せて、それから初めて筋肉による締りが効果がでるわけだもんね。

576 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/13(木) 19:42:25.72 ID:AvdOftXh

内蔵脂肪なら、腹横筋鍛えればコルセット効果でほそく見えるかも

577 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/13(木) 20:58:57.43 ID:x68v1fsC

身長180体重117kgの糞デブが2ヶ月の1時間ウォーキングと
1時間の家での筋トレ、カロリーコントロールで13kg減りました。
最終目標は標準体重より多目の80kg程度で筋肉を付けたいと思ってる。
体脂肪は32%から28%に減ってはいるけど筋肉もかなり落ちてるのを感じてます。
今やってる筋トレは少しでも基礎代謝を維持するためとわかってはいるんだけど、
このやり方で大丈夫なんだろうかという不安もあります。
また、今後どの辺りから筋トレの負荷を上げて筋肥大を目指すべきなのか指南頂けないでしょうか。

578 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/13(木) 20:59:36.33 ID:UGaFRMk/

ウェストとかだったら姿勢を直すだけである程度サイズダウンはするけどね。
別に痩せたわけではないが。

579 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/13(木) 21:01:11.04 ID:AFotRPqt

>>577
今の筋トレメニューは？
ダイエット中だからといって筋トレを減らす必要なんてないよ

580 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/13(木) 21:06:33.13 ID:4EGiEZ1l

家に居ると筋トレやる気出ない。
ジムでマシン使って筋トレしてるけど、腕立てやスクワットの方が身体を全体的に鍛えられて良いんだろうか？
人の目が有るところでやるには、情けない程筋力無いけど(泣)

581 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/13(木) 21:19:30.34 ID:x68v1fsC

>>579
筋肥大には高負荷限界回数、絞るには低負荷回数多目というのを読んだ覚えがあり、
手元にあるダンベルも6kg固定2個のみのため回数多目でやっています。
アームカール20回
フットツイスト20往復
サイドレイズ20回
スクワット20回
ふとももうかし30秒
上腕三頭筋、僧帽筋の筋トレ20回
を各3セットやってます。

582 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/13(木) 21:47:13.61 ID:dE6Glw0F

限界回数しないならそれは筋トレじゃなくて有酸素運動だ

583 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/13(木) 22:13:15.41 ID:x68v1fsC

>>582
そういわれればそうか・・・

584 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/13(木) 22:22:59.69 ID:ytPsuSnM

それは筋トレとは言わない

585 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/13(木) 23:01:37.53 ID:EAbf6jjA

>>584
自重レベルでも筋トレは筋トレだろう
筋肥大のメニューではないと言うだけで
ダ板だしあまり筋肥大至上主義を振りかざすのもどうかと

筋トレしてる人間は脳筋ばかりと思われるんで
自重してほしい

それとも釣り？

586 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/13(木) 23:22:38.42 ID:wYm6iaYv

>>585
ダイエットのために筋トレするなら筋肥大以外ありえない、脳筋どころか脳みそあんのか？

587 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/13(木) 23:26:31.87 ID:hjU4YSff

もめる前に言っとくと、筋肉を出来るだけ減らさないトレも筋肥大トレだ。

588 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/13(木) 23:29:07.13 ID:EAbf6jjA

>>586
狭量ですね

俺もフリーウェイト好きでやってるけど
毎回凝り固まった狭い見識の筋トレ論振りかざすやつが
筋トレアンチ相手にスレで暴れてるのみて
残念に思ってるんだよね…

589 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/13(木) 23:37:17.93 ID:hBRARYhV

軽い負荷の筋トレも筋持久力があがり効果ありますよ
筋持久力を鍛えて遅筋繊維でミトコンドリアを増やし脂肪燃焼
脂肪をエネルギーとして利用するにはミトコンドリアで酸素を使って分解
ミトコンドリアってどこにある？遅筋繊維に大量にあるわけよ

590 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/13(木) 23:57:31.78 ID:prR+fyoO

>>577
117kg ｘ 32％＝ 37.44kg
104kg ｘ 28％＝ 29.12kg
37.44kg - 29.12kg ＝ 8.32kg

13kg減った内訳は、脂肪8.32kg、筋肉4.68kg
全く運動しない場合は、筋肉と脂肪が同量減ると言われているから、この結果だけ見ると
筋トレの効果がちょっとは出ているように見えるかもしれないが、それはもっと平均体重に近い人の話であって、デブは話が別
デブはキチンと筋トレしながら減量すれば、殆ど筋肉を減らすことなく減量することが可能だからだ
ちなみに俺は7か月で100kgから74kgまで落としたが、減った26kgのうち筋肉はたったの2kgだけだった
しかも最初の15kgに関しては筋量の減少はほぼ0だった
つまり君の場合は、筋トレの効果が全く無かったとは言わないが、あまり効果的な筋トレではなかったとは言えるだろう

>>544さんが上げてくれたレポートにもあるように、体内では筋肉の合成と分解が同時に起こっている
だがアンダーカロリー下では常に合成より分解の方が多いため、筋肉は徐々に減っていくことになる
つまりアンダーカロリーの下ではどんなに筋肥大のトレーニングを行っても、地獄の特訓でもしない限りは、
合成が分解を上回って実際に筋肥大が起こるなんてことは有り得ないと言っていい
だから筋肥大して肉ダルマになることなど有り得ないから、いらぬ心配などはせず積極的に筋肥大のトレーニングに取り組めば、
合成と分解の差（つまり筋肉の減少分）を最小限に抑えることが出来るってことだ

591 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/14(金) 00:08:34.43 ID:LV9G1O1M

ウエイトトレーニングと有酸素すれば筋肉もつくし脂肪も燃焼出来るの？

592 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/14(金) 00:10:40.18 ID:fn1wwXr3

>>581
体格からして負荷が弱すぎて筋トレになってない
筋肉を付けたいならダンベル60kgセットとフラットベンチを買うべき
ダイエット中でも神経系は発達するから今すぐにでも始めた方がいいぞ

593 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/14(金) 00:18:20.10 ID:/An93DYw

>>591
全く運動してなくてある程度体脂肪率が高いと可能。
でも、そのうち筋肉も減る。
しかし、大事なのは筋量より筋肉率だよね。

594 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/14(金) 00:50:38.40 ID:vpSwTG4h

>>589
それを有酸素運動と言います

595 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/14(金) 00:51:07.40 ID:LV9G1O1M

>>593
筋肉減るの？ウエイトトレーニングもしてるのに？

596 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/14(金) 02:02:42.76 ID:p1oxddBk

>>578
確かに姿勢は大事だと思う
ケツの穴締めて骨盤をクイっと上にあげる感じ
（おチンの先を上に向けるような）
そして背筋を伸ばしてアゴをひく

猫背なので常に意識するようになったらマシになったは

597 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/14(金) 03:03:05.64 ID:0yenWsLf

維持レベルも筋トレだっつうの
ほんと脳筋はバカじゃねぇの

598 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/14(金) 06:54:32.83 ID:9qHkoM4f

（ダイエットに於いては効率的な）筋トレとは言えないって意味だろうが
行間を読めバカ

599 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/14(金) 07:10:00.19 ID:9qHkoM4f

つーか、自重レベルでは筋量を維持できないからこういう話になってるのに
維持レベルとは何を指して言ってるんだか

600 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/14(金) 08:08:00.33 ID:cvu75Ney

ウエイトトレーニング＋有酸素運動を続けたら、次第に筋量が減っていくと主張する人は、
たぶんこのスレでも少数派だと思うんだが、本気で言ってるのかな？
大抵の本や雑誌には有酸素運動すれば、基礎代謝が向上して、筋量も増えると書いてあるんだが。

601 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/14(金) 08:15:18.22 ID:T1/UUTGO

ずっと前から筋肥大せずは筋トレにあらずみたいに言い続けてる脳筋バカがいるから、そいつのこと言ってんだろ
あと独自解釈でどうのこうのとかそういうのいらなくね

602 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/14(金) 08:17:09.24 ID:MlscqtRE

>>600
有酸素運動で基礎代謝は上がりません、ホンマでっかTVでワイシャツが脱げなくなった先生の本にはそう書いてありました、
ダイエットに筋トレ否定する人は有酸素運動で筋肉が増えるというバカな誤解が原因

603 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/14(金) 08:31:50.84 ID:CxQKikUg

しばらく停滞してたんだけど
半日(18H)断食したらまた減り始めたわ

604 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/14(金) 08:33:32.43 ID:qgdbYe9h

体重１００キロ以上でプッシュアップ、スクワットすれば十分効果あるって
と言うか多分ちゃんとできんぞｗ

605 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/14(金) 08:34:52.61 ID:qgdbYe9h

自重でも負荷を上げるのはいくらでも可能なのに
ファンクショナルトレーニング全盛時代に面白い意見だな

606 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/14(金) 08:47:56.02 ID:uDkb4VI6

現在　167cm　69kg　体脂肪（？）ウエスト91cm
体重を62kg前後、ウエストを80cmくらいを目標に先週から始めました。
食事
野菜多目で1日1800カロリーくらいを目安に。
運動
腕立て15*3セット　腹筋（クランチ）20*3セット、腹筋（クランチツイスト)10*3セット
スクワット15*3セット、ダンベルカール（6kg)15*3セット　（ストレッチと併せて全部で30分くらい）
ジョギング（30分）か踏み台昇降（30分）

何も知識がないまま始めたので、このまま続けていけば良いのか改善した方が良いのかが分かりません。
「こうすれば良い」や「これはダメ」といったアドバイスを頂ければと思いますm(_)m

607 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/14(金) 08:58:33.79 ID:u0CAtqCm

>>606
>>体重を62kg前後、ウエストを80cmくらい
やや時間かけて細マッチョめざすならいい感じだと思うけど
体脂肪減、ウエスト減には筋トレを少し少なくしてジョグを60～90分くらいにした方がいいんじゃないかな。

608 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/14(金) 09:06:25.27 ID:YGFaY4Ak

>>606
筋トレの回数は出来なくなるまでやって1セットです、腕立て20回できる人が15回でやめたら筋トレの意味はありません。

609 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/14(金) 09:06:28.40 ID:w7BQULVm

よく有酸素でも筋肉増えるという方がいるが、増えたかどうか
どう判断するの。

ウェイトなら扱う重量を目安に出来るはずだが、有酸素だと
体組成計での値ぐらいかな？

まさか、腹筋割れた → ムキムキになった → 筋肉増えた！！
ってことはないと思うが・・・・

610 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/14(金) 09:08:28.45 ID:qgdbYe9h

>>608
意味はあるよｗ

611 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/14(金) 09:23:23.01 ID:9qHkoM4f

>>610
だからそういう混乱を招くツッコミはやめろっての
筋量維持が目的であるのならば、そのやり方は効果的ではないって意味だろ
まあきちんとそう書かないことも混乱の一因ではある訳だが

612 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/14(金) 09:27:15.31 ID:uDkb4VI6

>>607
ありがとうございます。
ジョギングを増やすのは分かるのですが、筋トレを少し減らすのはどういった理由があるのでしょうか？
質問を重ねるようで申し訳ありませんが、単純に「体動かせばとりあえず減る」という考えしかなかったので
減らす理由が思いつきませんでしたので教えて頂ければと思いますm(_)m

>>608
筋肥大を目指す場合は「限界まで」が大事だと聞いたことがあったのですが
体重、体脂肪減を目標の場合でも限界までの回数を1セットの方が良かったのでしょうか。

613 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/14(金) 09:31:10.12 ID:0VDJew0U

ダイエットで筋肉が減っていくときに、筋肥大トレをするから筋肉が維持できるんだよ。

614 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/14(金) 09:55:31.60 ID:qgdbYe9h

>>612
トレーニングで一番重要な原則は過負荷の法則
一定以上の負荷をかければ筋力も心肺能力も発達する
ここで聞くより図書館で本借りたほうがいいよ

615 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/14(金) 10:05:15.05 ID:B1jfPAiN

>>577
>また、今後どの辺りから筋トレの負荷を上げて筋肥大を目指すべきなのか指南頂けないでしょうか。
負荷を上げる余地があるなら今すぐですね。
肥大はもちろん、維持のためにも今の負荷じゃ全然足りない。
回数はともかくとにかく力を出し切るまでやる事が必要だよ。
ちなみにあなたのやっている事はもちろん筋トレであって、有酸素運動ではない。
ただ筋トレとしての、少なくともあなたが望むような効果が殆んど無いってだけです。

616 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/14(金) 10:06:39.90 ID:u0CAtqCm

>>612
>筋トレを少し減らすのはどういった
言い方が悪かったな。
体重減を主体にするなら「運動に使う時間の中で」有酸素運動の割合をもう少し増やそうってこと。

単純に「体動かせばとりあえず減る」ではなく無酸素運動（ここでは筋トレ）と有酸素運動（ここではジョグ）を検索して
筋肉増強or筋肉維持の部分と脂肪燃焼≒体重減に分けて考えるのがいいと思うよ。

617 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/14(金) 10:10:56.84 ID:B1jfPAiN

>>606
>「こうすれば良い」や「これはダメ」といったアドバイスを頂ければと思いますm(_)m
減量後の目標が体重の減少だけではなく、体型をイメージ出来ているとすればそれに見合ったトレーニングをしなくちゃいけないです。
とりあえず多分今は負荷が小さすぎ。
今すぐジム行くか、重量可変式のダンベルセット買った方がいいよ。

618 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/14(金) 10:12:51.98 ID:qgdbYe9h

インターバルを短くして全身を使う筋トレ(アスリートも行なっているサーキット)をすれば一石二鳥だと思うのだが
また文句を言うのだろうか

619 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/14(金) 10:13:47.37 ID:B1jfPAiN

>>609
筋量の増減についてはサイズ、見た目、そして最大筋力で推察するのが一般的ですね。

620 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/14(金) 10:20:30.67 ID:JnzyJSQy

筋肉が減ることをあまりに怖がりすぎるのもどうなんかね。

621 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/14(金) 10:31:56.50 ID:B1jfPAiN

>>620
自分もそう思いますね。
きちんとウエイトトレをしていれば、それ以上はあまり気にしても仕方ないように思う。
たとえばベンチ100㎏の人が仮に90㎏まで落ちても「90㎏上がる筋量は残る」と考えた方がストレスが少ないと思う。
「100kgから1gたりとも落とさない」とか考えるとストレスがすごいよ。

622 ：606：2013/06/14(金) 10:33:25.77 ID:uDkb4VI6

皆様ありがとうございました。
とりあえず教えて頂いた事を参考に有酸素運動をもう少し時間を増やして
重量可変式のダンベル購入も検討してみようと思います。
とにかく継続できるよう楽しみながら頑張っていきます。

623 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/14(金) 10:59:00.36 ID:9qHkoM4f

>>618
HIITはダイエット目的でも単純な有酸素運動より遥かに有効だと思うよ
でも「アンダーカロリー」の下では筋量はどうしたって減少するし、
筋量維持の観点のみから見れば、やはり筋肥大用筋トレに軍配が上がる
だから筋量維持も減量と平行して行いたいという目標があるのであれば、
カロリー制限＋筋肥大用筋トレ＋HIITが最強だと思う

624 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/14(金) 11:06:55.25 ID:qgdbYe9h

>>623
いっぺんインターバル最小限でいつもの筋トレやってみてよ
地獄のキツさだとわかるから
同じ負荷ならばレストが少ないほうが強度は高い
これはトレーニング以前の常識よ
私もレスト１分でメニュー組んでるから
これぐらいでも高負荷トレーニングはできる
私の意見ではみなさんインターバルというか雑談が長すぎるわ

625 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/14(金) 11:23:29.43 ID:YGFaY4Ak

アンダーカロリーって言っても血糖値が下がらなきゃ問題無いと思うけどどうだろ？
血糖値の低下を防ぐためにタンパク質を使うんだから、スポーツドリンクでも飲んでればいいんじゃないかな

626 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/14(金) 11:47:54.50 ID:9qHkoM4f

>>624
HIITはきついと思うしカロリー消費や筋持久力、心肺機能の向上にはものすごく有効だと思うよ
でも全身運動は筋肥大には「効果的」ではないでしょ

>>625
問題とは？

627 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/14(金) 11:57:11.03 ID:qgdbYe9h

>>626
一回のトレーニングで全身を使うという意味で
内容はスクワット、ランジ、RDLにディップスや懸垂などをそれぞれ最大努力でサーキット形式で(8RM程度の負荷)という内容なんだが
これでも筋肥大しないかな？
私が見た選手にこれを三ヶ月やらせたんだが

628 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/14(金) 11:58:06.43 ID:fn1wwXr3

>>624
バリエーションって言葉を知らんのか？
というかHIITとしては一分は休み過ぎだろ

629 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/14(金) 11:59:31.74 ID:qgdbYe9h

>>628
誰がHIITと言ったの？

630 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/14(金) 12:04:08.69 ID:B1jfPAiN

インターバルについては意見が分かれるところ。
肥大目的なら30～60秒程度が推奨されるけど、正直相当きつい。
当然の事ながらインターバルが短いと扱う負荷は下がるので、一概に効果的とは言えないよ。
トレーニングに慣れていて、心肺機能、乳酸耐性が高く、何より強靭な精神力が無いとなかなか厳しいよ。
最初は2～3分のインターバルから始めて、必要なら短くしていくのがいいでしょう。

631 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/14(金) 12:08:36.70 ID:qgdbYe9h

私の場合、自分自身も選手も１時間以内にトレーニングを終える必要があったからね
ほとんどの人は時間的制約があるだろうし
時間あたりの効果とダイエット効果でもレストを少なく、しかも最大努力でのトレーニングがよいと思う

632 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/14(金) 12:18:18.89 ID:YGFaY4Ak

>>626
> >>625　
> 問題とは？
「アンダーカロリー」の下では筋量はどうしたって減少する

血糖値が下がらなきゃ筋肉の減少は無いよね

633 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/14(金) 12:23:43.33 ID:9qHkoM4f

>>627
まぎらわしいな、それは単に筋肥大用の筋トレを短インターバルで行っただけじゃないかｗ
それなら筋肥大するでしょ、ただしオーバーカロリーの状態ならね
>>618の言い方だと誰だってHIITと勘違いすると思うぞｗ

634 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/14(金) 12:26:06.85 ID:B1jfPAiN

インターバルを短くすることとサーキットトレーニングは別の話だよ。
トレーニングには色々な考え方があるんだけど、この板の人なら特別な理由が無い限り標準的なトレをするのが最も合理的だと思うよ。

635 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/14(金) 12:30:42.11 ID:qgdbYe9h

もうめちゃくちゃなんだよね
ダイエットとか体力増強が目的でボディビルじゃないんでしょ
まあボディビル的なトレーニングは廃れつつあるけど

636 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/14(金) 12:31:41.76 ID:qgdbYe9h

>>634
標準って何？
例えばレストの標準はどれぐらいなの？

637 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/14(金) 12:35:05.80 ID:LXscRiBu

とりあえず王道ダイエットスレから出ていけよって感じの奴ばっかりだなw

638 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/14(金) 12:39:05.93 ID:B1jfPAiN

>ダイエットとか体力増強が目的でボディビルじゃないんでしょ
ダイエットのための筋トレの目的が何かって話なんだけど、多分大多数の人にとっては減量中に起きる筋量と代謝の減少を抑制する事じゃないかな。
その場合最も効果的とされるのが筋肥大を目的としたトレーニングなので、ボディビルの方法論が非常に参考になるってわけです。
>標準って何？
最大筋力の8割前後の負荷を使って限界まで動作する。
これを3～6セット、インターバルは1～2分が最も一般的でしょう。

639 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/14(金) 12:44:19.76 ID:JtWzdSlV

このスレの感じだと

食事管理＞＝筋トレ＞＞＞＞＞＞＞有酸素運動、という評価で話が進んでるように見える

640 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/14(金) 12:44:23.43 ID:9qHkoM4f

>>632
アンダーカロリーの状態ってのは、つまり摂取カロリーが消費カロリーに足りていないわけだから、
血糖値がどうであろうと足りない分はどうしたって筋肉や脂肪を分解してでも補充しなければ生活できないことになる
特に筋肉は存在するだけで基礎代謝を上げる悪者？なわけだから、真っ先に標的にされる

641 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/14(金) 12:49:23.41 ID:eBAOXgkA

>>640
飢饉のためにこそ溜め込んでる脂肪なんだから
脂肪から使われるんじゃないの
でなきゃ脂肪の存在意義って

642 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/14(金) 12:51:08.59 ID:qgdbYe9h

糖新生でググるといいよ

643 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/14(金) 12:56:40.74 ID:eBAOXgkA

>>642
ここの皆は当然そんなの知ってるよｗ

644 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/14(金) 12:59:03.02 ID:qgdbYe9h

>>643
わかってなかったじゃない

645 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/14(金) 13:00:43.99 ID:YGFaY4Ak

>>640
だからアンダーカロリーで具体的な成分として何が不足するんだよw
糖質でしょ？だからアンダーカロリーでタンパク質とっても糖に変換されて筋肉合成できないんでしょ？
あんた、体の中にカロリーって成分があると思ってんの？www

646 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/14(金) 13:16:15.71 ID:ezqZxkp9

こうやって理論語ってる暇があるなら筋トレして走れよピザども

647 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/14(金) 13:22:01.79 ID:9qHkoM4f

>>645
で、ノンカロリーのスポーツドリンク飲んでれば、それが足りないカロリーを補充してくれるってのか？

648 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/14(金) 13:49:13.87 ID:eBAOXgkA

>>644
あんた糖新生を理解してないようだね

649 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/14(金) 13:49:35.81 ID:B1jfPAiN

筋量の増減を左右する最も大きな要素はどんな刺激を与えるかって事だよ。
血糖値云々はそんなに大きな問題じゃないよ。

650 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/14(金) 14:00:29.90 ID:qgdbYe9h

>>648
何でわかるのｗ

651 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/14(金) 14:36:01.49 ID:YGFaY4Ak

>>649
それは違いますwww

652 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/14(金) 15:58:00.66 ID:wRtLI7yY

おい俺の筋肉っ！
て叩けばいいのか

653 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/14(金) 16:18:19.90 ID:B1jfPAiN

ラフに言えば使わない筋肉は細くなる可能性が高い。
特に減量時にはその確率が高い。
覚えておくのはそれだけでいいと思いますよ。
いくら血糖値に気を使っても筋肉が細くなる時は細くなる。

654 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/14(金) 17:46:12.23 ID:vmF9K9ae

足りないカロリーを補充するために脂肪なり筋肉なりを分解するのにも優先順位があるんだよ、きっと
真っ先に標的にされるのは、無駄に付き過ぎた脂肪
巨デブはこれが大量に存在するから、減量初期はほとんど脂肪だけで落とすことができる
でも無駄な脂肪が残り少なくなってくると、今度はカラダが
「どれ、そろそろ脂肪だけでなく無駄な筋肉も分解するとしようかのう…」
となってくるから、そこで必死に筋トレして、
「ちょ、ちょっと待った！お代官様！この筋肉は、ほれ、ほれ、この通りまだ使う筋肉にござりますぅぅぅ」
ってアピールすることによって
「むぅ、そ、そうか、ならばこの筋肉は取っておいて、あっちの脂肪をもう少し削るかのう…」
ってなるんじゃないか？
で、また放っておくと
「ではそろそろこの無駄な筋肉を…」「ちょｗｗｗ、お代官様！この筋肉は、ほれ、ほれ（以下繰り返し）
ってなるんじゃないかと妄想してみた

655 ：577：2013/06/14(金) 17:46:52.09 ID:itR455hP

参考になりました。
2ヶ月で13キロ落とせたのも高たんぱく低カロリーの食事で、平日は1300kcal程度に抑えているためで、
そもそも筋肥大させられるほどカロリーが行き渡らないだろうと思っていました。
まず第一目標が体重を落とす事であったため、多少の筋肉を犠牲にしてでも減量重視できましたが、
これからは限界負荷で筋トレをやっていこうと思います。
将来的に見ると最初は重すぎるかとも思った30kg*2のダンベルを購入してみようと思います。
重量調整ができてオススメのものってありますか？
今はラバーダンベル 60KG セット辺りにしようかと思っています。

656 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/14(金) 18:05:09.86 ID:N+nfVZYg

>>653
ダイエットスレなんだからさ食事制限を同時にしてる上での筋トレの話をしないとだめだと思うよ

657 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/14(金) 18:52:00.57 ID:B1jfPAiN

>>655
自宅トレなら60㎏のダンベルセットは超お勧めですね。
多分10年後に過去を振り返るとこのダンベルセット買った時が体作りにおいて最大の転機だったという事になると思いますよ。
そのくらい決定的な出来事ですw

【格安】低価格トレーニング器具を語るスレ71kg
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1361984884/l50

ウエイト板の上記スレとかが参考になると思うよ

658 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/14(金) 18:55:14.94 ID:B1jfPAiN

>>654
>真っ先に標的にされるのは、無駄に付き過ぎた脂肪
残念ながら必ずしもそうとは限らないです。
というかもちろん脂肪は減るんだけど、それと同時に使っていない筋肉も細くなる可能性が高い。
>>656
減量時には特に使ってない筋肉は細くなるよ

659 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/14(金) 19:23:44.28 ID:fn1wwXr3

>>655
ダンベルで筋トレするならベンチも必要になるよ
↓が安いし強度ばっちりで高評化
http://www.amazon.co.jp/dp/B008I63XXE

ウエイト板のwikiのダンベル比較
http://www48.atwiki.jp/pumpup/pages/21.html
ダンベルの筋トレメニュー
http://www48.atwiki.jp/pumpup/pages/39.html

660 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/14(金) 20:00:40.63 ID:w7BQULVm

ダンベル買うなら0.5kgのプレートを4枚別途購入しておくとトレが捗るよ。

661 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/14(金) 20:10:51.83 ID:bo6v/OjB

>>656
減量中でもやることは大差ないよ。
頑張っても増えないから頻度を少し減らすのと
限界の1回手前でやめておくくらい。

662 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/14(金) 20:52:59.39 ID:pHxW544F

これまでの流れからして、筋肉の限界まで筋トレをしろってことだよね？
そうなると筋肉痛で毎日は出来ないよね。腕立ての日、腹筋の日みたいに分けて毎日するのか、全身やって休みを設けるかどっちが好き？

663 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/14(金) 23:46:12.16 ID:/An93DYw

分けた方が良いに決まってる。
運動以外の活動を全くしないなら好きにすればいいが。

664 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/15(土) 02:42:09.58 ID:qRPHg9Gk

本当に限界まで出来るのなら維持なら週一で良いですよ

665 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/15(土) 11:55:14.81 ID:Ucr1lYS6

>>661
筋トレした日はしっかり食えばいいんだよ、ダイエットなんだからなんでもボディービルと同じじゃないんだよ

666 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/15(土) 12:39:22.19 ID:GpEfYLZm

糞ガリうぜーな

667 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/15(土) 12:39:43.57 ID:R36Yqgbi

>>666
死ね

668 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/15(土) 12:51:21.71 ID:hGJEC0kd

糞ガリ？怠けブタだろ？

669 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/15(土) 15:36:20.08 ID:J5Pnnbx8

週に５日一時間の水泳。
夕食はバナナ一本とトマトジュースのみ。
一ヶ月で10kg落とす予定だったけど、
厳しいな。
タイムラグがあるから、３か月で20kgに修正だな。

670 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/15(土) 16:20:59.57 ID:C3RLRDDD

全然王道じゃないので過激スレ行け

671 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/15(土) 16:43:32.63 ID:EXC2YxIG

>>669
夕食はいったいどこまで軽視することが可能なのだろうか。
個人的には、朝昼いっぱい食べておき、覚醒してる間は空腹感をおぼえないようにして、
寝る前の短時間の空腹感だけを我慢するという、スタンスでいたいんんだが

672 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/15(土) 18:02:48.84 ID:0hZ3XBtH

このお茶結構効果出るらしいけど使ってる人いる？
http://hb.afl.rakuten.co.jp/hgc/1161ce97.0d2680e9.1161ce98.e920574c/?pc=http%3a%2f%2fitem.rakuten.co.jp%2fdolceshop%2fmf-13052231-at%2f%3fscid%3daf_link_mail&m=http%3a%2f%2fm.rakuten.co.jp%2fdolceshop%2fi%2f10017839%2f

673 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/15(土) 18:13:27.43 ID:i6eAf2u6

アフィカスうぜぇ

674 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/15(土) 19:35:12.90 ID:ObFagrtm

>>672
効果ないよ

675 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/15(土) 19:37:14.03 ID:v2uwd1fu

このスレのおかげで今日、適正体重範囲になったよ
ありがとう

あと１ヶ月かけて、適正体重範囲の真ん中にもっていき、
筋肉をちょいつけて、脂肪をちょい落として完了予定

それから３ヶ月かけて、もうリバウンドしないようキープしていこうと思います
ホントにいろいろ参考になりました

676 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/15(土) 19:40:16.66 ID:3mRdpdOJ

>>672
いろんな所でアフィ張りやがって
２ｃｈなどの掲示板でのスパムは楽天アフィの禁止事項
楽天に通報されて死ね

楽天　規約違反行為などのご連絡用窓口
http://affiliate.rakuten.co.jp/notice/

こいつがスパム書き込みしやがった一例
★★最強!低炭水化物・糖質制限総合スレ27★★
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1370182579/

※※紫外線UV日焼け止め総合スレ part44※※
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/female/1366682760/

【有酸素+筋トレ】王道ダイエット41【食事管理】
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1369126116/

677 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/15(土) 19:47:37.49 ID:QAddCgmA

http://imepic.jp/20130615/710580 かなり盛れたｗ食べる順番変えるだけでも全然違う気がする

678 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/15(土) 20:37:16.62 ID:jzcxg9Jt

>>677
IDでも付けてくれんと
どっかで画像拾ってきた
筋トレアンチの釣りにしか見えない

食べ順とか言ってるから
まぁ釣りなんだろうけど

679 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/15(土) 23:20:42.06 ID:C1UF0xgz

俺はいつも夜一時ごろに就寝するんだが
夕食を夕方六時までに終えるとそれだけで確実に痩せる事がわかった
仕事の定時は五時だが、俺は毎日残業がデフォなので
五時を過ぎたらもう夕飯を食べに行く
五時台に食べに行くとみんなから驚かれるが気にしないで一人でさっさと食べに行く
たいてい会社の近所の定食屋で普通の定食を食べるか
仕事しながらデスクでコンビニ弁当食べる時もある
そしてその後は寝るまで水分以外は何もとらない
これだけでいいペースでどんどん痩せていき
9ヶ月で10ｋｇ落ちた
俺が導き出した結論は
「最後の食事から寝るまでの時間が長いほど痩せやすくなる」
飲みの誘いは「医者から食事制限の指導を受けてる」とでも言って断ればいい
とにかく徹底して早めの夕飯を習慣づけることだ

680 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/15(土) 23:40:17.32 ID:J5Pnnbx8

>>670
過激スレで追い出されたんだが・・・

>>671
運動はするに越したことないが、
食欲を紛らわすための一手段と割り切ることにしてる。
夕方バナナを１本食って、後は運動して寝るだけ。
何もしないと、ついつい何かを食っちゃうからね。
それに、運動をダイエットの一部とみなして頼っちゃうと、
食っても良いって自分を甘やかす原因になる。
夜何も食わないことで空腹感はあるけど、
胃が痛くならないのなら何とか我慢できるよ。

681 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/15(土) 23:41:17.44 ID:Q4tuToX7

9か月で10キロってのんびり屋かよ

682 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/15(土) 23:41:53.42 ID:J5Pnnbx8

そもそも、王道で痩せられるくらいの精神力があるのなら、
誰も太らないしダイエットの必要ないからな。

683 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/15(土) 23:42:01.70 ID:BEoubze8

腹がへったな、と思った時、
　
たんに習慣的な意味で腹が減っていると勘違いしている場合と、
ほんとうに体がエネルギーを欲している場合があり、
後者の場合だけに何か食べるようにすると
食事制限はけっこう楽なものだと気づいたよ。

684 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/15(土) 23:43:35.37 ID:kUH+3u22

>>679
仕事終わりに有酸素なり筋トレするとどうしても食事が遅くなるんだよなあ

685 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/15(土) 23:47:43.07 ID:BEoubze8

王道ダイエットでだいぶ痩せたけど、
それ以前は太っていた俺はどう解釈すればいいのか

686 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/15(土) 23:49:26.16 ID:kJ3sfL/2

>>682
ここに居る人は精神力で痩せると言うよりは
トラウマや実際の生活に困って必要に迫られる義務感で痩せるものだと思う
太るようなダメ人間（自分も含む）は減量が必要に迫られないと出来ないだろうし

ある程度痩せてからが精神力が必要になる場面だと思う
とダイエット成功した自分が経験論を言ってみる

687 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/15(土) 23:50:09.69 ID:SBWYBCbL

>>683
これすごいわかる

でも俺は今ある程度食事時間が自由にとれる環境にいるからできてるけど
食べる時間がある程度制限されてたりすると厳しいかも

688 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/15(土) 23:52:17.36 ID:J5Pnnbx8

>>686
実は、痩せるのは簡単なんだよな。
難しいのは、それを維持すること。
リバウンドしないダイエットなんてない。
食事制限で痩せたらそれを続けないといけないし、
運動で痩せたのならそれを続けないといかん。
良く筋肉をつければ基礎代謝が増えてリバウンドしにくくなるって言うけど、
筋肉は維持する努力を怠ると萎むからね。

689 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/15(土) 23:59:44.31 ID:C1UF0xgz

>>684
俺は夕飯の時間を早めただけで運動は昔も今も一切やってない
なのでこの方法が運動する人に向いてるかどうかはわからない
でも俺みたいに毎日残業で疲れて運動は時間的にも体力的にもできないって人は
やってみる価値はあると思う
だって毎日食べてる夕飯をただ早めに食べるだけで自動的に痩せてったんだからな
最初のうちは飲みの誘いを断るのが一番大変だったが
医者に止められてるという事にしてからはもう周囲も理解してくれてる

690 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/16(日) 00:08:20.00 ID:62KPLJXI

>>689

目がテンで、そんな実験があった。
それまでと同じカロリーを摂取するけど、
夕方６時までにすると・・・
残念ながら、最後まで録画できてなかったから結果は知らない。

691 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/16(日) 00:11:21.04 ID:QLLQTvDr

>>689
その方法に運動プラスしたらもっと痩せるで
ソース俺

まぁたまの飲み会は許してるし、あまりに小腹空いたときはコーヒーのんで
チョコひとつまみとかやってるけど効果すごいある

692 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/16(日) 00:17:40.57 ID:1SKtrUyq

今位の時間にテレビで焼肉やらラーメンやらの紹介を見ると空腹感が～

693 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/16(日) 00:19:29.64 ID:62KPLJXI

>>692
早く寝ろよ！

694 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/16(日) 00:20:21.28 ID:DHJFeMpS

王道としては筋肉が減るリスクが上がるから良くないと思うぞ

695 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/16(日) 00:30:59.66 ID:UPtcFiec

うーん、俺も実家に居た頃は何もせず痩せてたなぁ。確かに実家は夕飯が18時だった。
まぁ年齢もあるだろうけど。

696 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/16(日) 00:32:17.91 ID:GegFcEJq

>>688
筋肉がごっそり落ちるような痩せ方すれば体重減らすのは簡単だけど、
それはリバウンドしすい身体を作ってるんだから維持するのが難しくなるのは当たり前
同じ体重を維持するだけでも摂取カロリーを減らし続けないといけない、
維持するつもりで同じカロリーを取るだけでリバウンドが始まる

697 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/16(日) 00:37:52.59 ID:62KPLJXI

>>696
だから、筋肉をつけても同じくリバウンドするよ。
ただし、その速度が食事制限だけに比べると若干遅いだけのこと。

698 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/16(日) 01:18:56.02 ID:DHJFeMpS

頭が弱いとリバウンドするわな

699 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/16(日) 03:27:20.47 ID:LeOX6nQy

王道ダイエットの目的はじつは減量よりも生活改善だからな。

700 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/16(日) 07:37:59.48 ID:7IA2MkL4

食事はいつ食べようが関係ねーよ
あくまで摂取カロリー＜消費カロリーで痩せるんだよ

701 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/16(日) 07:45:30.76 ID:62KPLJXI

>>700
そうでもないよ。
全てのカロリーが血肉やエネルギーになるわけじゃないからな。

702 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/16(日) 08:42:06.50 ID:T4Ai+Xat

筋肉が減るのをそんなに怖がることは、無いと思う。
優先順位的には、脂肪が消費されるのが先だから。
　
脂肪10筋肉10

↓　食事制限や有酸素運動

脂肪5筋肉7

↓　筋トレ

脂肪4筋肉10

って感じになるように制御すれば大丈夫
それから脂肪減らしたあとから筋トレしないと、見た目が変わらないからモチベーションが上がらないね

703 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/16(日) 08:53:23.21 ID:5n696C2J

少し前に雨上がりの宮迫がTVでダイエットやってたのみた。
あれって最初からハードな筋トレ＋カロリー制限してたけど
あれって1ヶ月目はアンダーカロリーで筋肉が減らないように筋トレして、
2ヶ月目以降はオーバーカロリーにして筋肉太くしていくっていう流れって事だったのかな。
後半で水泳で腹の脂肪減らしつつハードな筋トレやってたぽいし
いまいちやり方がわからん・・・。
とりあえず体重落としつつ細マッチョくらいを目指したい。

704 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/16(日) 09:02:00.29 ID:LeOX6nQy

>>702
筋トレで筋肉を増やそうとするとオーバーカロリーで脂肪も増えちゃうから
有酸素と食事制限で痩せた後に筋トレして筋肉戻しても(脂肪7筋肉10)
それなら初めから食事制限と有酸素、筋トレを併用して(脂肪4筋肉9)を
目指した方がいいじゃないか

705 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/16(日) 09:06:37.53 ID:BUpXAnng

>>701
何も考えずに食ってる時期はそうだろうけど
減量中の話だからね

706 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/16(日) 09:11:30.26 ID:VW1TWPo6

>>702
それ、出来たから言ってんの？

707 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/16(日) 09:17:18.60 ID:BUpXAnng

>>704
例えの話なんだろうけど
脂肪5から4にしつつ筋肉を7から10にすんの
一般的じゃないから
実際やってないでしょ？

708 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/16(日) 09:19:12.62 ID:EimxMGOr

そんな簡単にダイエット完遂できたら、デブは一人もいない

709 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/16(日) 09:21:56.48 ID:CPvKPSKo

>>702
典型的な机上の空論w　笑わせんなwww
筋肉つけるにはカロリーとらないといけないのは知ってる？
先に筋肉落としたら筋肉つけようと思って食べたところでリバウンドだよ
食わなきゃ筋肉つかないどうやって筋肉だけ増やすんだ？？？

710 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/16(日) 09:23:38.49 ID:woQ1pZm5

>>689
それ、単に飲みの分摂取量が減った。だけで説明出来ちゃうな。
あと、このスレは運動前提だからスレ違いではある。

711 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/16(日) 09:25:09.23 ID:G1jF4qcn

チラシ配布2時間を2日に1回、夕食の食事量制限、半身浴、筋トレで減量中
1ヶ月で165/69から165/65まで落とせたわ
ところで標準体重近くになってくると体重の減る速度は鈍化するの？

712 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/16(日) 09:25:36.14 ID:62KPLJXI

食ってからすぐに寝ると、
それが血肉になりやすい。
相撲取りとか、ハードな稽古をしてるけどきちんと太れるからな。
寝てる分、胃や腸で栄養を吸収しやすくなるのかもね。

713 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/16(日) 09:27:38.20 ID:EndWQyrd

同じカロリーでもうどんよりそばの方が太りにくいって言うし
カロリー制限もそうだけど太りにくい食べ物を選択するようにしたほうがいいね
食べ順ダイエットってのもそうなんだろうけど
野菜じゃなくて野菜ジュースでもいいんかな

714 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/16(日) 09:27:56.80 ID:tFeNQvij

>>709
要はこうなるってことか

脂肪10筋肉10

↓　食事制限や有酸素運動

脂肪5筋肉7

↓　筋トレ

脂肪7筋肉10

715 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/16(日) 09:39:25.27 ID:CPvKPSKo

>>697
よっぽど食い過ぎなければリバウンドしない、
普通の食事もできない身体になるのとは全然違う

716 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/16(日) 09:55:18.64 ID:T4Ai+Xat

>>709
>>714
　
きみらの言っていることが正しいとすると、体脂肪率一桁で筋肉モリモリのアスリートは、存在しないことになる。

717 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/16(日) 10:05:34.79 ID:T4Ai+Xat

https://dl.dropboxusercontent.com/u/70636195/kinnniku.png

俺が言っているのは↑の上のグラフ。これは単に、カロリーと栄養の制御で実現できる話で、上で言ったように体脂肪率の低いアスリートがやっているのと同じ方法。
709や714が言っているのは下のグラフ。ただそれだけの話。

718 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/16(日) 10:21:14.46 ID:CPvKPSKo

>>716
おまえの頭の中にそういうやせ方が存在しないだけだろw

719 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/16(日) 10:21:24.07 ID:DHJFeMpS

このグラフで意味がわかると思ったの？

720 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/16(日) 10:34:43.10 ID:CPvKPSKo

>>717
アスリート？アスリートってスポーツしてる人でしょ？
筋トレとか一切しないで有酸素だけしてるの？
関係ないグラフ張るなよ

721 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/16(日) 10:40:49.38 ID:62KPLJXI

>>715
スポーツ選手は、現役時代に筋骨隆々でも引退して運動しなくなると太ってしまう。
それは、消費カロリーが減ってるのに摂取カロリー過大になるからだけでなく、
筋肉そのものも萎んで基礎代謝が減るから。
つまり、リバウンドしないためには、
ダイエット期間中と同等以上の努力が必要になるってことよ。
リバウンドしないダイエットって頭から決めてかかってると、
リバウンドしたときに失望が大きくなるよ。

722 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/16(日) 10:41:09.19 ID:c12F5alv

>>717
残念ながら上のグラフはありえない
下のグラフで筋肉の減少と脂肪の増加を出来るだけ小さくするしかない
それは程度の差こそあれ、アスリートも同じ

723 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/16(日) 10:47:07.26 ID:GO4XZFDV

>>717
単位もスケールも書いてないグラフを貼って何が分かる？
それも「筋量」じゃなく「筋力」のグラフだし
君の頭の悪さを晒しているだけだね

724 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/16(日) 10:49:03.43 ID:CPvKPSKo

>>721
食い過ぎたらリバウンドするよ、成人男性の摂取カロリーの目安は、だいたい1800kcal～2200kcal前後
筋肉を減らすようなダイエットだと1800kcalでも太るようになる
食い過ぎたら太るんだから筋肉くけてもつけなくても同じだって言うのは
あたまおかしすぎる

725 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/16(日) 10:54:40.46 ID:7qL0MYV4

筋肉の基礎代謝がどのくらいか知ってるやつがどのくらいいるのやら

726 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/16(日) 10:56:34.28 ID:tFeNQvij

というか筋肉残すのは見た目的に必要だからじゃないの?
リバウンドしにくくなるのは副次的効果でしょう。

727 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/16(日) 10:56:45.09 ID:62KPLJXI

>>724
だから、筋肉を維持するのは大変ってことよ。

728 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/16(日) 11:01:06.17 ID:CPvKPSKo

>>722
筋肉を増やしながら脂肪を減らすことはできるよ、
ボディービルの競技者のレベルじゃ難しいってことでしょ、
専門的な知識を勉強するのはいいけどそれをそのままダイエットに持ってきても意味ないよ

729 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/16(日) 11:06:22.18 ID:whXgFxnt

40歳♂
5/18　181cm　73.5kg　体脂肪率　20％
6/16　181cm　69.8kg　体脂肪率　17％

食事制限　1500kcal以内　
ジョギング　1時間（休日は2時間）
自宅内筋トレ　腕立て・腹筋・スクワット　各50回

これだけで、1月でかなり絞れた。飲み会や家族での外食がこの間
計3回あって、そのときは1日2500kcal位行ってましたが。
日常の食事は妻の協力もあって効果大です。
　　

730 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/16(日) 11:16:52.84 ID:XRKksuQk

城彰二のダイエット企画のバナー広告につられてるうちにここに迷い込んできたけど、
どうやったら1500kcalの食事で満足できるんだよう。
オレも2ヶ月ちょっとつきあって頑張るかねぇ…。

731 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/16(日) 11:23:55.76 ID:e0DBf8dD

>>730
野菜を主食にすれば余裕

732 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/16(日) 11:25:25.44 ID:RZfaY/qK

1500なら余裕だろ
1200以下ってならキツくなるけど

733 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/16(日) 11:25:50.19 ID:dDiQF6ex

>>727
必死に食事制限したり走ったりよりは簡単だよ

734 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/16(日) 11:28:29.68 ID:j0mMA1K5

>>717
ここで言うアスリートって例えばどんな人？
普通アスリートって言ったら成長過程にある子供ころからトレーニング
している者がほとんどじゃないの？

735 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/16(日) 12:19:15.23 ID:woQ1pZm5

>>730
1500kcal？
男性でそれだと過激スレじゃないかな。

736 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/16(日) 12:26:51.05 ID:kTMMcUFZ

>>735

運動して1500だとキツイかもね

737 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/16(日) 13:34:04.80 ID:v53250Xu

筋肉を増やす事と脂肪を減らす事を同時にできるか否かって話は意見が分かれる。
石井直方先生はごく限られた条件下では同時に起こり得ると言ってるけど、一般的には同時には起きないとされるよ。
と言うか実際にトレーニングしている人に聞けば殆どの人が同時は無理と答えると思う。
ダイエット板はウエイトトレーニングしていない人が大半だから逆の意見になっちゃうけどね。

それとこの板でよく言われる間違い。
筋肉減る事は気にせず、まずは痩せてから後筋トレして筋肉増やせっていう意見。
これは完全に間違ってる。
もし筋量を気にするのなら可能な限り早期から筋トレすべきだよ。
後回しにする意味はゼロです。
たとえて言うなら無駄遣い生活で80万借金ある人が心機一転貯金しようとする。
その時に今すぐ無駄遣いを改めるんじゃなくて「借金100万になったら節約する」って言ってるようなもの。
愚策です。

738 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/16(日) 13:49:23.20 ID:BwKJyTCf

筋トレと有酸素運動と食事管理してるけど、ココ見てると筋トレが圧倒的に足りてない気がしてきた...
筋肉痛になる前で止めてしまう。筋トレ中は限界だと思っても、実際は限界に達してないんだな...

739 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/16(日) 14:02:53.30 ID:tZgDpYY3

http://tochigi.ramendb.supleks.jp/u/13822/review?s1=&s2=3&order=published
大丈夫なんか？

740 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/16(日) 14:08:51.65 ID:WiF0AXbS

>>738
限界まで追い込まなくてもそんなに変わりませんよ。
慣れると筋肉痛も起こりにくくなりますしね。

741 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/16(日) 14:27:36.02 ID:aPNZX3z1

てか、軽い負荷で回数をこなす筋トレをやったら、有酸素と筋トレを兼ねられるんちゃう？
例えるんなら、普通の懸垂10回より斜め懸垂30回の方が、ダイエット目的やったら効果あるんやないか？

関西人でもあらへんのに、関西弁つこうてごめんやで。

742 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/16(日) 15:05:13.07 ID:62KPLJXI

３週間目だけど、まだ体重があまり減ってない。
だから、体重計にのるのを避けてたのにな。

743 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/16(日) 15:29:14.91 ID:c12F5alv

>>728
別にその事は否定せんよ
デブ限定なら可能だろう
グラフがありえんという話をしただけだし
ただしそれも有酸素をしなければもっと筋肉が増えてる事は間違いない

744 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/16(日) 16:36:22.33 ID:v53250Xu

>>738
本来はオールアウトっていう限界動作まで目指すべきなんだけど、実際はなかなか難しいよ。
特に減量時には怪我のリスク等も増えるし。
個人的にはオールアウトなんて出来た経験ないよw
でもそれでも相応の効果はあるので心配無い。
可能な限り頑張るってくらいでいいんじゃないでしょうか。
ちなみに筋肉痛はまた別の話だ。
>>741
良く言えば一石二鳥。悪く言うと中途半端。
トレ等に習熟している人ならともかく、初心者ならやはりまず基本を学ぶのがいいんじゃないでしょうか。

745 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/16(日) 17:09:33.66 ID:jNsa+2Ea

限界のサインが筋肉痛というわけではないよ

746 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/16(日) 17:38:44.78 ID:gba7Nsic

>>741
えせ関西弁ダサすぎｗ

747 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/16(日) 17:45:19.84 ID:p2PZsHk1

ミナミの帝王（笑）の関西弁にでも毒されてんだろｗ

748 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/16(日) 17:48:58.69 ID:hg3O0aUk

>>744
ですね。オールアウトの必要はないと思います。
筋肉を刺激するだけでもOKです。
あんまり頑張りすぎると続かなくなってしまうし。

749 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/16(日) 18:09:41.76 ID:LeOX6nQy

最大筋力の40%以下で高REPの筋トレは、筋持久力を高めるには有効
だが、ダイエット時の筋肉量維持にはそれほど有効じゃないでしょ。

750 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/16(日) 19:11:19.01 ID:BRmPdRVx

1年で8キロ太った…

カロリー計算してみたら
当たり前のように
消費カロリー＜摂取カロリー
3日間調べてみたけど
毎日プラス500～800kcalだった。

毎日マイナス100～300kcal目指そう。

751 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/16(日) 20:02:09.29 ID:Bh49YiD4

元から筋肉がそんなに無い人はダイエットでの脂肪低下と筋肉増は同時に起こると思う（体験論）

752 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/16(日) 20:06:09.52 ID:v53250Xu

>>751
同時に起こり得ますよ。
ただごく短期間、ごくわずかな量なので実際上殆ど意味が無いってだけです

753 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/16(日) 20:14:11.55 ID:Bh49YiD4

>>752
そうですよね元から筋肉無いダイエット板の住人には筋肉増加の実感もあるし
同時に出来ないと言うのはボディービルのアニキの猛者共の意見です

754 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/16(日) 20:48:24.32 ID:LeOX6nQy

オイラの経験では筋トレ経験が少ない＆体脂肪率が多め＆ほぼイーブンカロリー状態なら発生する。

755 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/16(日) 20:53:10.10 ID:v53250Xu

体重に比べて筋量少ない人には起こり得るみたいだよね。
ただそれって外見には反映されるほどの話じゃないから実質的に殆ど意味ないんだよね。

756 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/16(日) 21:00:56.04 ID:BwKJyTCf

>>740
>>744
安心したw

757 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/16(日) 21:01:43.26 ID:Bh49YiD4

まああんまり見た目に反映しないけど
多少は体が引き締まるし（震え声）

ダイエット板的には過度にムキムキにならないし同時進行でも問題なさげ

758 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/16(日) 21:29:57.46 ID:oinfIzud

>>755
スポーツに筋トレ取り入れてる人は筋肉増えて脂肪減るけどあれはなんで？
増量期とか減量期とか分けてる訳でもないけど

759 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/16(日) 22:16:48.02 ID:nlAHGw86

>>758
それは、しっかりとトレーニングしているからだよ
ダイエット板では、そこまでの筋トレはやりすぎじゃないかな

760 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/16(日) 22:27:40.24 ID:1kWhSGiI

>>758
オフ期には増量するよ

761 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/16(日) 22:39:58.58 ID:BYYN+2zC

筋量が減っても神経系が強化されて使用重量が上がる
皮下脂肪削れてカットが見えてくる

この二点で脂肪減らしながら筋量が増えてるって勘違いしてる人も多そう

762 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/16(日) 22:47:54.36 ID:62KPLJXI

あまり食ってないのに、大便が大量に出るようになった。
これって、脂肪がエネルギーに変わって不要物が体外に出てるってことなんだよな。
だけど、３週間目で体重自体はあまり減ってない。
やはり、運動してる分だけ筋肉がついてる途中なのかもしれん。

763 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/16(日) 22:48:16.02 ID:c12F5alv

>>758
例外的にHIITと言うインターバルトレーニングだけは筋肉を減らすことなく脂肪のみ減らす事が出来る
サッカー、ラグビー、ボクシングは競技自体がHIITみたいなものだからああいう体型が維持される
この板に来るような奴にはほとんど誰も出来ないほど苦しいけどw

764 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/16(日) 23:30:36.28 ID:AYYb5Wut

>>761
だね
あと一つ勘違いする大きな要因としては、減量中でも局部的な筋肥大は起こるってことが挙げられると思う
これは日々筋肉の分解、合成が同時進行する中で、使われていない筋肉がより多く分解され、
使われる筋肉がより多く合成されることから起こるものと思われる
ただし減量中なので筋量の総量としては減少している
けれども局部的には鍛えまくった部分が肥大するので、筋量（の総量）が増えているかのように錯覚する

俺自身も減量中に肩を鍛えまくったら、トレ仲間からもビックリされるほどデカくなったが、
体組成計で測ったら、余り鍛えていなかった下半身の筋量は減少していて、筋肉の総量としては減っていた
もしちゃんと測っていなかったら、肩周りだけを見て、筋肉が増えていると錯覚していたと思う

765 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/16(日) 23:41:53.32 ID:DHJFeMpS

>>763
HIITはむしろ筋量が増える可能性があるみたいだぞ
詳しいメカニズムは分からんようだが
欠点はやった後に吐きそうになることくらい

766 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/16(日) 23:55:20.45 ID:62KPLJXI

寝たきりになると、筋肉が落ちる。
下手すると、歩けなくなる。
つまり、筋肉を維持するのは大変ってことよ。

767 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/17(月) 02:56:58.10 ID:6yEeuFw2

筋トレするか

768 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/17(月) 06:11:13.44 ID:Ae3WZ3bD

このスレの題名通り
食事管理、有酸素運動、筋トレの3大要素（特に食事）を満たしていれば
他がどんなに適当でも痩せれる

自分は夜中に間食はするし食事の量は減らしても食生活は変えてないし
不規則な生活しているけど3つの要素を満たしてダイエット成功している

769 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/17(月) 11:30:56.55 ID:63cOkyqc

筋トレは必ずしも必要ではない

770 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/17(月) 11:48:06.01 ID:JDDcPxHW

>>769
そういう人向けのスレ。
【有酸素+無酸素】王道ダイエット25【食事管理】
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1327279322/l50

こちらへどうぞ。

771 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/17(月) 12:34:16.19 ID:63cOkyqc

断る！w

772 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/17(月) 12:37:42.73 ID:CFYfxEG/

>>769
筋トレしなけりゃ
脂肪のみならず筋肉もさっくり落ちて
体重落とすだけなら早いかもしらんが
リバウンド必至のダサい体造り

断る！wじゃねーわ
お前スレチだからこっちくんなって
言われてるだけ

773 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/17(月) 13:51:02.54 ID:q+Z1D+DM

夕方牛丼を食ったら、夜中になって無性に腹が減ってきた。
中途半端に食うと、更に食欲が増すんだよな。

774 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/17(月) 17:27:03.00 ID:ZxLiqBHk

すでに筋肉モリモリで代謝が高い人は筋トレいらないかもね

775 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/17(月) 17:57:05.60 ID:uz5gNVzp

普通の人は運動も筋トレもしないし簡単に太らないよ労働で日常代謝

776 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/17(月) 18:26:45.75 ID:a/yG78Aa

野菜を主食にしてカロリー抑えるって書いてた人いたよな。
カップめんに手が伸びそうになったけどサニーレタスの束半分をどか食いをしてみて今我慢してる。
ドレッシングたっぷりだけど、糖質とるよりはいはずだよね。
はあ終わりなき闘い。

777 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/17(月) 19:07:04.49 ID:xlkEqoSj

>>776
それって王道だと思ってます？

778 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/17(月) 19:53:00.92 ID:IIvXOu6w

>>772
リバウンドってダイエットに終わりがあると思ってんの？

779 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/17(月) 21:25:09.92 ID:CnsxdJKW

ドレッシングたっぷりｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

780 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/17(月) 21:34:18.17 ID:DeVX8y/3

>>776
カップめんって以外とカロリー低いから役立つ
弁当食うより良い

781 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/17(月) 22:11:42.44 ID:Oro4CgDQ

>>778
体重がゼロになるまで続ける気か？

782 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/17(月) 22:13:08.54 ID:XzttRuuL

カップ麺ひとつくらいならカロリー低いだろうけど
栄養が偏ってやつれたりリバウンドはしそうな

783 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/17(月) 22:15:08.02 ID:IIvXOu6w

>>781
体重減ったら基礎代謝減るってわかってる？
そのうち摂取カロリーとバランス取れるようになるだろ。

784 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/17(月) 22:21:17.21 ID:kkMVYhIJ

>>783
あんたこそ基礎代謝の意味分かってる？w
なんでそんなに安静時の代謝が大事なの？寝ながらやせるつもり？

785 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/17(月) 22:30:20.17 ID:CFYfxEG/

>>784
寝てる間に付くアドバンテージってかなりでかいと思うがな

いいから筋トレやりたくない怠け者は
他行けよ

ここは食事制限と筋トレやろうって人達のスレだ
このスレに拘る理由ないだろ

痩せるだけなら筋トレやらんでも良いってのは皆知ってるんだよ
ただやった方が効率的だし
スタイルもよくなるからやってるだけ
お前は食事制限だけやっておじいちゃんみたいな体型になればいいんだよ

786 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/17(月) 22:38:26.36 ID:kkMVYhIJ

>>785
大切なのは安静にしてるときの基礎代謝じゃなくて身体動かして消費する活動代謝
ちまちま筋トレして基礎代謝ふやせよお前はよ

787 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/17(月) 22:40:53.45 ID:56bOg15+

つか寝ながら痩せようってどんだけ横着なんだよ　このデブw

788 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/17(月) 22:54:16.82 ID:CFYfxEG/

>>786
どっちも大切だよ
馬鹿って極論に走りたがりますよね

>>787
筋トレしたがらない横着者のセリフじゃないですね

なんで筋トレ以外は動いてない前提にしたがるの？
そうしないと論破出来ないから？

789 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/17(月) 23:03:31.73 ID:CnsxdJKW

またキチガイがウ板から出張してんのか
巣に帰れよ低脳

790 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/17(月) 23:09:27.77 ID:RzQH+FKm

喧嘩しないで。基礎代謝も活動代謝もどっちも大事。

791 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/17(月) 23:10:17.65 ID:l0o43XSk

次スレからはダイエット板では筋トレ禁止な
ウ板の糞デブ共は死ね
ダイエット板の目標はガリガリになることなんだよタコ

【有酸素+無酸素】王道ダイエット25【食事管理】
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1327279322/l50

792 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/17(月) 23:11:23.36 ID:CFYfxEG/

>>789
反論出来なくなると
キチガイ扱いにして逃げるんですかｗ
私は単に筋トレしてるダイエッターですよ

793 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/17(月) 23:40:02.45 ID:DeVX8y/3

>>782
プロテインは粉末で摂って食事はカップめん、たまに野菜
それが貧乏ダイエット生活

794 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/17(月) 23:42:44.59 ID:CFYfxEG/

>>791
そうですね

筋トレが嫌な方はそちらのスレ利用された方が
ストレスたまらないかも
ここは筋トレ＋有酸素運動＋食事管理スレですから…

795 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/18(火) 00:13:53.95 ID:nK3SvQee

そもそも体重落ちたら基礎代謝も活動代謝も全部落ちるから今までの摂取量じゃ下がらなくなることはあるだろ
男は体脂肪10%がゴールでいいんじゃない？
女は体脂肪20%くらいないと間違いなく貧乳だからなー

796 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/18(火) 00:24:18.73 ID:sjYk8spQ

体脂肪19%で胸はE65
ヒンヌーになるならダイエットやめようかな

797 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/18(火) 00:30:01.14 ID:IrRgv5SQ

乳腺が異常発達しててきょぬーになってるのなら痩せても通常の乳腺＋脂肪の人よりかは変化は少ないはず
でもどっちにせよブラは買い替えになるだろうね

798 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/18(火) 00:50:11.97 ID:oy+BexdU

細いのにおっぱいあるのは最高。
男は鍛えてれば1日1万キロカロリーくらは余裕っぽい。
女はジョギングかプールでまともに泳がない限り3000以上とったら太る

799 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/18(火) 00:52:43.34 ID:5bOWyUur

>>794
それを「王道ダイエット」なんて大仰なタイトルつけるからだよ。
一か月あたり３キロ減を王道の目安にするなら食事制限だけで十分。

800 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/18(火) 01:15:27.89 ID:hqS36sRg

41スレにもなってるのにケチつけるとかｗ

801 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/18(火) 01:56:08.24 ID:aL5y1Z3M

筋トレを完全に制限するとか
＞ダイエット板の目標はガリガリになることなんだよタコ
とかは男の俺にはちょっと困るなぁ

せっかくダイエットしているのにガリガリの皮ユルユルとかはそれはそれで別の問題で恥ずかしい
ダイエットを始めるなら一番良い見た目を目指したい

802 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/18(火) 01:57:27.09 ID:X7sIqTPg

>>800
かまってちゃんなんだろ

筋トレ有りスレにわざわざ出張ってきてさ

803 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/18(火) 02:13:59.39 ID:O6KEjZth

有酸素運動は体重減の効率が良いし
筋トレはスタイルや基礎代謝上げに有効

どちらも大事、片方の要素を排除したスレなんて自分は絶対に使わないよ

804 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/18(火) 02:31:39.12 ID:D/KSMX7R

筋トレ併用するようになって一ヶ月
体重は全く減らなくなったが身体が引き締まってきた
特に首、胸、背中がスッキリした

805 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/18(火) 03:34:42.33 ID:xVmpTgRw

>>803
そのとーり！　
>>794にも書いてあるけど、
筋トレ＋有酸素運動＋食事管理こそが王道。

食事制限だけでガリガリになっても、
リバウンドがほぼ確実の貧相な体になるだけですよ。
貧弱！貧弱！貧弱ゥ！！
体質を変えて、太りにくい体にならなきゃ。
ダイエットは痩せたら終わりではないのです。
もちろん、見た目の良さ、引き締まった体も手に入れたいですよねぇ。

806 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/18(火) 04:45:06.06 ID:cJF3j59A

>>798
1万カロリーって60キロの人だとフルマラソン4回分だよ。そりゃグランツールとか走ってる人だったら知らないが

807 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/18(火) 05:13:40.87 ID:VYElMBeQ

男なら１万キロカロリー余裕ってのはちょっと言い過ぎだろ
水泳のソープだかフェルプスだかが１万近く食ってたって話は聞いたことがあるが、
やつらは１日に泳ぐ量がハンパ無いからな

808 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/18(火) 07:49:06.37 ID:aww95Bbm

http://e-coach1000.up.seesaa.net/image/mf.jpg
これか

809 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/18(火) 08:02:27.74 ID:aww95Bbm

朝食：チーズ、生野菜、炒めたオニオン、マヨネーズなどを大量を挟み込んだエッグサンドイッチ3個、玉子5個を使って作った玉子焼き、コーンスープ、フランス風揚げパン3個、チョコレートを載せた焼き菓子3個。
　昼食：スパゲッティ500グラム、ハムとチーズを挟んだ大き目のサンドイッチ2個、1000キロカロリー分の栄養ドリンク。
　夕食：スパゲッティ500グラム、ピザ1枚、栄養ドリンク。

810 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/18(火) 08:09:34.76 ID:9IXrB0B1

>>808
写真のレンズが広角っぽくておかしくないかな、センセーショナルに見せたいので演出したいんか
実際はもっと料理の大きさは小さいはず、この写真の半分くらいだろ

811 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/18(火) 08:18:15.42 ID:1yPmjShG

やっぱり王道が一番気持ちよくて楽しい
体重の増減に一喜一憂してしまうから週１で計るようにしたら少しずつだけど確実に減ってるから気が楽だ

812 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/18(火) 08:25:29.43 ID:Z6ueI3zW

ついでだから、５キロ２０分くらいで走れるようにならんかなあと、
３０分走るランの時速を８．５から毎回０．１ずつ引き上げてるんだが、１２前後からきつくなってきた

でも、目標の１５までがんばる
速くなってきてから、体重減るペースも増えてきたし

813 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/18(火) 08:33:55.62 ID:iiPWMOJg

>>812
その速さになるともはや有酸素じゃなくね？
どんな人でも最大心拍数の80％超えるような

814 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/18(火) 08:47:45.73 ID:Z6ueI3zW

有酸素は別メニューで十分やってるからいいんだけど、確かにランは筋トレになりつつあるかも
筋肉微マイナス、体脂肪マイナスだったのが、
筋肉微増、体脂肪大マイナスになったから

でも、標準体重にはなったけど、いまだバランス的には肥満型なんだよね
もう少し続けて見る予定

815 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/18(火) 09:24:50.57 ID:X7sIqTPg

>>814
そこらへん迄来ると
有酸素だ無酸素だと区別するのがアホ臭くなってこないか？
有酸素運動無酸素運動に拘りすぎるより
動く事が重要な気がする
ダイエットにおいては

知識＋行動>>行動>>>>>実際痩せる壁>>>>>知識
だしね

816 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/18(火) 12:21:25.00 ID:R9oYklth

>>815 >>　知識＋行動>>行動>>>>>実際痩せる壁>>>>>知識
いい式だね

>>812
マシンで走れるからといって、屋外で同じスピードと時間やると、筋肉の疲れ方が大きくて、たいてい足を故障してしまう

817 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/18(火) 12:24:08.74 ID:p6dnZErN

>>808 >>810
写真の端や手前に行くほど大きく写ってる気がするね
なんだとあんな大きなどんぶり無いだろ
洗面器かよ
手前のサンドイッチのパンの大きさもおかしい

818 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/18(火) 12:30:57.21 ID:1yPmjShG

大きさは別としてカロリーは超高い食事じゃん

819 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/18(火) 13:02:35.94 ID:3J5UHEs4

http://www.michaelphelps.net/files/2010/11/MichaelPhelpsDiet1-e1289323037497.jpg
12000キロカロリー

820 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/18(火) 13:35:44.40 ID:s/uy48VX

↑を見ちゃうと、
砂糖1kgで3840kcalとか少なく感じてしまうな。

うまい棒めんたい味100本でほぼ1kg、3300kcal。
上の餌はうまい棒約400本相当もあるのか。

821 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/18(火) 13:41:47.17 ID:UUw4NwNL

うまい棒ダイエットを思いついた一日三本で理想の体型へ

822 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/18(火) 15:08:40.23 ID:Z6ueI3zW

スレタイ読んだ方がいいと思う

823 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/18(火) 15:10:37.36 ID:Z6ueI3zW

>>816
気を付ける
が、たぶんトラックだし、靴もクッション利いたの新調してはきならすから大丈夫だと思う

824 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/18(火) 15:36:42.16 ID:X7sIqTPg

>>821
この板のどこかでもう見た

825 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/18(火) 17:53:41.19 ID:zj2C+l8Z

公共のジムに通いつつ、食事管理を始めて1ヶ月だけど久々に会った友人に痩せた？って言われてうれしい
体重はほとんど変わらないけど引き締まったのか脚とかシュッとしてきたし流石王道
おなか周りの脂肪は晩酌をやめれば少しスッキリするのかな

826 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/18(火) 18:14:32.08 ID:CwuvIZWp

>>825
男、それとも女？

827 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/18(火) 18:28:30.53 ID:qzaXjSIg

>>796
おっぱいは大好きだけどうしじまいいにくみたいな腹筋と尻も魅力的だよね

828 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/18(火) 18:37:47.11 ID:zj2C+l8Z

>>827
女です今163センチ 61キロ
気付けば半年で7キロ太ってて皆さんのレスを参考に王道ダイエットを始めました
トレッドミルでジョグ30分とマシンで筋トレを週3くらい
夕飯のみ御飯抜き、サラダ多めとタンパク質、糖質オフビールとかです

829 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/18(火) 18:41:17.84 ID:zj2C+l8Z

sage忘れました
>>828は>>826へのレスです

830 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/18(火) 18:52:42.68 ID:CwuvIZWp

>>828
筋トレ週3は凄いね
男が振り返るような良い女になって下さい
頑張れ

831 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/18(火) 19:23:12.68 ID:tvsIQC+5

http://youtu.be/MxXWV2M4LRE

832 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/18(火) 19:36:22.03 ID:LIEZu645

細マッチョになりたいんですが横腹、わき腹、胸の脂肪を落とすには何を1番すれば良いですか？

833 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/18(火) 19:44:20.85 ID:6En8r+IB

やめろ
部分痩せは~がすぐ湧くぞ

834 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/18(火) 19:50:45.71 ID:r27uRhkN

>>832
スクワット

【追記あり】やせたかったら腹筋より「スクワット」をすべし！（プチマッスルライフ第6回） : ライフハッカー［日本版］
http://www.lifehacker.jp/2012/05/120522musclehack.html
ボディメイク専門家に聞く。効果的に腹筋を割る方法とは!? | キャリア | マイナビニュース
http://news.mynavi.jp/c_career/level1/yoko/2012/03/post_1524.html

835 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/18(火) 19:58:57.90 ID:9IXrB0B1

>>819
うわ、20代の頃はこれくらい食ってたわ、痩せの大食いと周囲に囃(はや)したてられて

836 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/18(火) 22:32:57.77 ID:+UY3HnB6

痩せていってるのがわかるんだが、
腹周りがなかなか減らないから周囲にはわからんみたいだ。

837 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/18(火) 22:42:14.89 ID:z4Z6upT+

>>832
>>1に書いてあるだろう？

838 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/18(火) 22:45:38.41 ID:LIEZu645

>>834
スクワットって下半身、主に脚の筋肉がつくんじゃないの？

839 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/18(火) 22:53:23.95 ID:r27uRhkN

>>838
えー。
せっかくリンク貼ったのに、読まないのかあ。
(´・ω・`)

840 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/18(火) 23:00:26.00 ID:QtHBrkcb

腹筋なんてそう簡単に大きくなるもんじゃねーよ
女じゃ尚更
まー肥大したとしても小さな筋肉だから代謝量に対する影響なんて微々たるもんだろ

841 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/18(火) 23:03:03.70 ID:3g8UI3MU

>>839
ありがとう
下半身の筋量が少ないらしいので明日なら早速やってみます

842 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/18(火) 23:24:27.47 ID:sjYk8spQ

>>827
うしじまいい肉調べてみたよ
下半身はむっちり感が似てるけどお腹は彼女ほど細くないな・・・
腹筋もっと鍛えよう

843 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/18(火) 23:30:34.11 ID:8qLVBkZZ

>>840
そうなの？
ダイエット始めて一番はっきりわかるくらい変化出たんだけど。
他のとこは負荷上げれないけど、腹筋だけは上げれてる。

844 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/18(火) 23:52:46.82 ID:QtHBrkcb

>>843
素晴らしい
あなたは特別才能があるんだと思います
でもID変えながらの自演は感心しないな

845 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/18(火) 23:53:18.23 ID:Jsv26DNw

>>843
すごーい、どんな感じで腹筋してるの？

846 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/19(水) 00:05:48.26 ID:8qLVBkZZ

自演て何のこと？

>>845
クランチのマシンで他の部位よりハードにやってたのと、腹筋強化のプログラムに参加してたくらい。

847 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/19(水) 00:28:06.79 ID:LFedi9K/

>>843
すごーい本出した方がいいですよ
腹筋の神様ですね
是非効果を見たいので自慢の腹筋の写真見せてくれませんか？

848 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/19(水) 01:00:18.46 ID:WP6YAJLz

>>843
すごーい
女子だけど腹筋6パック目指すスレ
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1357541934/
にも来てね

849 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/19(水) 01:29:47.77 ID:VvzpRgEp

ファンケルのローカロぞうすいって、本当によいの？おいしそうではあるけど？

http://hb.afl.rakuten.co.jp/hgc/11656b99.7d425a5d.11656b9a.6809cf5c/?pc=http%3a%2f%2fitem.rakuten.co.jp%2flowcalo%2f0506%2f%3fscid%3daf_link_mail&m=http%3a%2f%2fm.rakuten.co.jp%2flowcalo%2fi%2f10000674%2f

850 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/19(水) 02:04:55.92 ID:MVZ6kERX

筋トレは女の人はホルモンバランスの関係で
男の人みたいに劇的には効果が出ないからスタイル改善と割り切るほうがいいね
有酸素もバランス良く取り入れよう

851 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/19(水) 02:47:49.96 ID:fCTxuxOh

>>830
ありがとう
健康で魅力的な身体作りめざしてスレ参考にしてがんばるよ
>>834
おなか周りのシェイプアップの情報ありがとう目から鱗だった
早速明日からスクワットもやろう

852 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/19(水) 04:04:33.64 ID:uv8Z5eo5

>>851
IKIKAZEBOXING＝タカイネの動画は間違っても参考にしないように！
これが身体のどこに効くのか？全く意味不明なアホトレーニングだから。

853 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/19(水) 08:07:46.74 ID:/2W63AgR

>>846
教えてくださり、ありがとうございます
良い刺激を受けました、がんばります

854 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/19(水) 08:32:41.86 ID:fz+ktEmq

【画像】ここまでガリガリになっても自分の事を可愛いと思ってる女ブロガー | International
http://lolen235.blog.fc2.com/blog-entry-287.html

855 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/19(水) 08:51:10.57 ID:PDEzSHes

>>851、>>853

自演乙～ｗ

自演乙～ｗ

自演乙～ｗ

856 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/19(水) 13:30:46.06 ID:IwsHdDDE

>>832
>細マッチョになりたいんですが横腹、わき腹、胸の脂肪を落とすには何を1番すれば良いですか？
ただ細くなりたいってわけじゃないんですよね？
となれば筋トレ必須。
世間一般で言う細マッチョは主として上半身への評価だから上半身のウエイトトレ必須ですね。
スクワットは悪くは無いけど、脂肪を落とすにはやはり有酸素の方が有利。
スクワットはエクササイズ、トレーニングの王様とか言われますが、それは負荷が適切であるっていう前提の話。
一般的にはバーベルスクワットの話です。
多分この板でバーベルスクワットできる環境にいる人は殆どいないと思うので、あまりスクワットに期待しすぎるのはよくないよ。

857 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/19(水) 15:23:26.21 ID:luHyEqdc

https://www.youtube.com/watch?v=4IVM6vg8HCM

858 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/19(水) 15:25:58.88 ID:N65Khkck

新しいものと今までのダイエットの方法をまとめたサイト↓
http://slowdiet.net/

859 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/19(水) 18:02:14.72 ID:FJxw4SFS

ジムでしっかりバーベルスクワットやるとすぐにお腹の脂肪が減ってくから、
それまで自分でやってきたのはなんだったのかと思う。
あと、お尻のかたちがプリっと小さくなって超キレイになる。

坂や階段を全力で登り切るとかのほうがお尻と太もも使って近い効果ありそう。
スクワットはスクワットできっと続けたほうが良いと思うけど。

860 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/19(水) 18:15:40.64 ID:LbjZ0Gco

http://i.imgur.com/hDldia5.gif

861 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/19(水) 18:45:28.45 ID:DB3L/a0b

>>860
犬の四頭筋すげー

862 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/19(水) 19:03:40.00 ID:ILZNYiep

>>859
でも太もも太くなったらせっかく買ったスリムフィットのジーンズが履けなくなっちゃう

863 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/19(水) 20:22:36.01 ID:KDPgHGRY

スクワットは効くよ。
自重で片足と両足の計５０回ずつですが、ボクサーパンツLサイズじゃ
ぶかぶかになった。開始後３カ月で。

残業、職場の付き合いやら妻子の関係でジム行く時間等とれない人は
自宅で腕立て、腹筋、スクワット各５０回、週2回程度のウォーキング
やジョギング１時間で十分。

後は家族の協力も得て食事制限で１日で1500kcal以内にしてる。

開始前　３月１日　１８１cm　７５kg　体脂肪率　22％　Ｗ86ｃｍ
現在　６月１９日　１８１㎝　６９㎏　体脂肪率　16％　Ｗ79ｃｍ

年齢４１歳　中学生の娘と小学生の息子がいます　　　

864 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/19(水) 20:36:53.55 ID:xFGHJjIu

十分じゃねーよ
お前このままじゃアンガールズだぞ

865 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/19(水) 21:07:31.15 ID:oIOcC4N6

ちょっと痩せすぎやね
始める前のがよほど健康的だったんじゃないの？

866 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/19(水) 21:10:51.50 ID:/pyciNPi

アンガールズ体系がかっこいいって思う人もいるだろうし
なんとも言えないね

867 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/19(水) 21:47:56.34 ID:8HcjEWYc

片足スクワットとか危険過ぎ
脚壊れるわ

868 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/19(水) 21:51:03.09 ID:JMhFkrDg

>>859
キチガイ

うぜえ

869 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/19(水) 21:56:06.46 ID:rY6Xr99l

>>867
ブルガリアンスクワットならオレもしてるよ

870 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/19(水) 21:56:12.50 ID:4cJvcN8S

エガちゃん見たいなカラダになりたい

871 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/19(水) 22:14:58.81 ID:LFA5iX08

>>869
ブルガリアンスクワットいいよねえ。
ケツがプリっとする。
ジャンピングスクワットもしてます。

872 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/19(水) 23:08:54.56 ID:t75SnNqE

とりあえず>>863はどんな見た目になってるかうｐしなされｗ

873 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/19(水) 23:12:58.60 ID:c+AsoaS5

毎日夜飯コンビニ弁当一つとカップ麺なんだけどヤバイかな？ちなみに朝飯はおにぎり三つぐらいと昼飯は会社の弁当

874 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/19(水) 23:15:15.96 ID:SBKX7M3q

毎日10kmくらい走って筋トレ1時間を週3回くらいやってるならいいかもしれないね

875 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/19(水) 23:51:49.43 ID:x4Ell4Rr

>>862
脂肪ついてる状態より太く筋肉つけるのにどれだけかかるとおもってんだ

876 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/20(木) 00:32:03.75 ID:BOJDlbU3

118kgから40日間で106kgに。ここまで順調だったのに、この1週間ぜんぜん減らない。

食事管理＋有酸素運動＋筋トレでやってても停滞期って来るの？

877 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/20(木) 00:47:52.37 ID:ad1hCdB2

>>876
停滞期って言ってあきらめても良いけど
体重に変化無いときは
行動を見直すかな
運動の負荷を上げてみたりね

まぁタイミングとかもあるし
一週間程度じゃ判らんけど

878 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/20(木) 00:58:59.64 ID:BOJDlbU3

>>877
停滞期と決めつけるのはまだ早いっすかね。
この時期は天候的に有酸素運動にさける時間が限られて困る。

879 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/20(木) 02:03:58.62 ID:IycSh2Vs

>>876
100キロ超えている人が40日で10キロってのはまあ普通のペース
ここからが大変なんだ筋トレも有酸素運動も徐々に増やして摂取カロリーを1500キロカロリー程度にすると良い

それで一ヶ月2キロから3キロ減を基準にダイエットをしよう
40日で10キロはダイエット始めの初期ボーナスと考えよう

880 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/20(木) 02:38:28.62 ID:brpdDwR0

普通ってなんだよw

881 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/20(木) 03:09:34.24 ID:IycSh2Vs

>>880
ダイエットの始めはよく痩せるって言いたい

体重減が止まったところからが本番

882 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/20(木) 11:54:58.55 ID:L2MfgZMh

100kg肥えてる人も1500とかで耐えられるのか？

883 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/20(木) 12:45:33.02 ID:IycSh2Vs

いや自分耐えたし100キロ超えなら基礎代謝2000キロカロリー前後だと思うから
1500キロがいいかなと（経験論）飴とか舐めたりガムとか噛むと経験上空腹がまぎれるよ
>>876の開始体重をみると自分のダイエットを思い出して親近感が沸くんだよね

もちろんだけど飴やガムの分もカロリーを計算してね

884 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/20(木) 13:41:03.59 ID:BOJDlbU3

>>883
同じ体重からスタートした人が！

今1800kcalぐらい摂取してるから1500kcalに減らしてみる！

今はどれぐらい痩せました？

885 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/20(木) 15:04:25.37 ID:nMAKkuPC

100kg越えの人って何でそうなるまで放っておいたのか疑問なんだが
もっと前から異常なことに気づけただろうに

886 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/20(木) 15:09:14.77 ID:IycSh2Vs

>>884
始めたのはまさに自分と同じ体重で118キロ身長180で今は89キロ一ヶ月2キロ減
最初の一ヶ月は10キロ次の月は5、6キロぐらいだったと思います

減少体重もとっても近かったので親近感を感じてしまった

887 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/20(木) 15:19:53.72 ID:BOJDlbU3

>>886
励みになります！
ここから一年ぐらいかけて適性体重まで減らしてく！

888 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/20(木) 16:16:15.43 ID:3Ej+QBi2

100kg越えたって基礎代謝2000もねーよｗ
せいぜい1700がいいとこ

889 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/20(木) 17:15:13.44 ID:L2MfgZMh

>>888
計算方法3つの誤差は300余裕
つまり1700でも2000でも正解だろ

890 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/20(木) 17:24:36.11 ID:IycSh2Vs

日本人の平均身長と平均体重から平均基礎代謝を出していることも忘れないで欲しい
平均身長172cm平均体重65これを大きく逸脱する人は基礎代謝が2000行ってしまう

超デブが序盤すぐ痩せるのはそこにも要因があるんだ
ちなみに基礎代謝の平均は1510kcal

891 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/20(木) 18:44:15.07 ID:ssGdbopx

>>876
ここは王道ダイエットスレ。基本的には基礎代謝以上は摂取して、地道に活動代謝分で痩せることが前提。
食事管理と有酸素運動と筋トレやってれば王道だと思わないほうがいいよ。

892 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/20(木) 18:46:31.23 ID:47fubyKF

>>890
それは憶測とこじ付けだよね、身体の40%以上が脂肪の人と平均値の人を同じ計算でいい訳が無い
これも憶測だけどね

893 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/20(木) 18:48:52.55 ID:izsVhThA

自治厨うぜ

894 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/20(木) 18:58:54.93 ID:BOJDlbU3

>>891
タイトルにその3つが書いてるもんで、それこそが王道と思ってた。
王道ってなによ？

895 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/20(木) 19:17:43.05 ID:ssGdbopx

>>1嫁

896 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/20(木) 19:18:28.33 ID:B/6KjgkU

ごめんなさい
ジムでレッグプレスやってる最中に屁をこいてしまいました

897 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/20(木) 19:31:16.07 ID:8w+v81HV

おおざっぱだけど計算してみました。

月に2㎏体重減ということなので
1㎏の体重減をざっくり7000kcalが摂取、消費エネルギーの差とします。
2㎏なので
7000*2=14000kcal

１日の摂取エネルギー量が1500kcalということなので
ひと月を３０日にすると
１ヶ月の総摂取エネルギーは
1500*30=45000

総消費エネルギーはそれより14000kcal多いので
45000+14000=59000

１日あたりの消費エネルギーは1966kcal
同様に月１０㎏減の場合は3833kcalと出ました。

参考：平均的な男性の場合(170cm64kg)
デスクワークメインで1600～1900
立ち仕事で1900～2200
1日1時間は運動する人2200～2250(kcal)程度の消費エネルギーとなります。

898 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/20(木) 19:52:16.16 ID:ssGdbopx

脂肪だけ減少なら1Kg7000Kcalでいいけど、月10キロも落ちる場合は筋肉もかなりの割合で減少してるから
その計算より少ない消費カロリーでも体重が落ちます。

899 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/20(木) 20:21:41.46 ID:nK68hJpw

オムロンの両手でバー持って図る体重計で、基礎代謝1630あるぞ。
３９歳　１７９cm　７２ｋｇ　体脂肪率　15％で

900 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/20(木) 20:49:15.64 ID:8w+v81HV

>>898
そこは概算ですから。
それよりも１０㎏落ちたときの消費エネルギー大きすぎない？とか
短期間に2000kcalも消費が落ちるの？とか現在の消費はちょっと低めじゃない？
とか考える種にしてもらえれば本望です。

901 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/20(木) 21:49:01.21 ID:l/vOxlle

>>894
こんな名ばかりのスレは無視してさ
自由に出来る過激スレにおいでよ

902 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/20(木) 22:05:15.33 ID:81dZzyck

体重の変化なんてあんまり気にしすぎない方が上手くいくよ
一か月も変化無しなら考えるけど

903 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/20(木) 22:45:43.05 ID:+byfX/oC

>>894
充分なたんぱく質摂らないと糖新生で筋肉溶かしまくり
栄養バランスの良い適度な食事と有酸素運動と筋トレで時間掛けて美しい体型になったほうがいいよ

904 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/20(木) 23:30:37.51 ID:LwO139Fn

ダイエットを始めようと思ってるんだが
体脂肪率や筋肉量はコナミとかのスポーツクラブに行けば測れるの？

ちなみに179/90の17。♂です

905 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/21(金) 03:00:31.02 ID:VWaVzQmL

>>904
行こうと思ってるジムに問い合わせろよw
まず置いてると思うが。

906 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/21(金) 07:59:23.63 ID:fAlLU7MY

>>903
タンパク質とってもカロリー不足のときは糖に変換される筋肉を減らしたくないならカロリーをマイナスにしてはいけません

907 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/21(金) 08:42:07.29 ID:ussUzjdJ

>>906
ソースください

908 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/21(金) 09:33:10.82 ID:OZiLmf2y

カロリー不足じゃなくてブドウ糖が不足してるときだと思うが

909 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/21(金) 10:05:18.71 ID:ncmRFck8

>>908
筋肉のグリコーゲンが少なくなると筋肉の分解が始まるそうなので糖質だと思うけど
そういう表現てあんまり見かけないんだよね

910 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/21(金) 10:24:22.14 ID:x/pPktFN

俺デブだからジョギング100メートルぐらいしかできない
膝が痛いけど我慢しながら走ってる
週2回やってるけど鬱の症状が緩和されたような気がする

911 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/21(金) 10:44:40.72 ID:wpv5dDwm

グリコキャラメルだって一粒三百メートルなのに

912 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/21(金) 11:00:57.55 ID:Mp468f0k

>>910
無理に走らないで長く歩けば？
歩ければ自然に走れるようになる

913 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/21(金) 11:23:35.96 ID:5VJ7BLmu

910はグリコキャラメル半粒にも満たない存在価値

914 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/21(金) 11:43:08.41 ID:PbhOFx7A

>>910
ジム通いして併設プールで水中歩行おすすめ

915 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/21(金) 11:43:37.22 ID:tpU59koH

とある休日・・・

朝
・早起きして納豆ご飯と食パン
・10ｷﾛジョギング→帰りに自販機でスポーツドリンク500mlｘ2本を買って一気飲み
・高重量の自宅筋トレ→プロテイン+牛乳700ml
・30分休憩→3ｷﾛ先のマクドナルドへクールダウンがてら歩いていく→朝マックセット+コーヒー2杯
・嫁と子供が起きてきた→一緒に朝食→また納豆ご飯ｗｗ　+味噌汁＆ゆで卵3個（白身のみ）+嫁と子供の残り物を食すｗ

ここまでまだ午前8時ｗｗｗ

昼
・家族でお出かけ→デパートのフードコートにてハンバーグステーキ+銀だこ8個+嫁と子供の残り物を食すｗ
・嫁は買い物に夢中→暇だったので子供と一緒にアイスクリーム+ゲーセンの子供用ポップコーン食べたｗｗ
・帰宅前に公園に寄って子供を少し遊ばす（運動させる）→俺は滑り台の下でひたすら懸垂→他の親ドン引きｗｗｗｗ嫁は日陰で休憩ｗ
・帰宅。→バナナ2本+プロテイン+牛乳800ml→10ｷﾛジョギングがてら友人の自宅ジムでトレ＆トレの指導→スーパーの寿司10ｶﾝご馳走になった
・友人宅からの帰宅途中に行きつけのジムでプロテイン6キロ（まとめ買い）を受け取り担いで帰るｗ

夜
・嫁が寿司食べたいと言うｗｗｗｗｗｗｗ俺も「ちょうど食いたいと思ってた」と嘘を言ったｗ→回転寿司で20皿程度結局食べたｗ
・寿司食いすぎたｗ→水1?がぶ飲みして5キロ程ジョギング
・友人から電話→居酒屋で合流→ビール4杯+お茶漬け+ホッケ+角切りステーキ+寿司6ｶﾝｗｗｗ
・焼き鳥屋を2軒はしごして帰りにしめのラーメン←これ定番？カウンター隣に飲み屋のネーちゃんが座る→俺の腕を見てビビるｗｗｗ
→腕にぶら下がってもいいか聞いてくるｗ←こいつ酔ってるｗ→両腕にネーちゃんぶら下げてラーメン屋の店主にドヤ顔する俺ｗｗｗ←もっと酔ってるｗｗ
・帰宅→ビタミン剤+ミネラル+その他もろもろのサプリを1?の水とともに流し込む
・オヤスミなさい・・・・ｚｚｚｚ

楽しい休日も終わり、また地獄のトレーニングづくしの1週間が始まるのであった・・・
ちなみに人を助ける仕事してるｗ

筋トレしたら太りませんよ。。体重なんか気にするな！って言われる

916 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/21(金) 11:51:20.45 ID:1DTjFHw/

>>915
幸せそうで何よりです。

917 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/21(金) 12:34:41.36 ID:x/pPktFN

>>912
歩くのもいいんだけど住環境があまり良くないんだよね

>>914
先月からそれも始めた
市営のプールだけど

918 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/21(金) 12:56:01.30 ID:Bhr41WNx

>>915>>・10ｷﾛジョギング
これやってれば、相当食っても太らないわ。筋トレいくらやってもジッとしてるヤツは肉ダルマでぶるだけ。

919 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/21(金) 13:16:59.08 ID:YThQRIBn

>>918
10kmどころか25km走ってる

筋トレしてたら…っていうよりそっちじゃね

920 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/21(金) 13:17:01.76 ID:9eEsFYmI

>>863を痩せすぎとか言う奴いんのな。
いたって普通の体型だろこんなん。

アンガは
田中188で60kg
山根は180で53kg
なのにアホなの？

921 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/21(金) 13:28:20.27 ID:x9UHqdYF

>>920
１８１㎝　６９㎏　になってもまだ１日１５００Kclとｋ言ってるからだろ
これ以上痩せたいって気持ちが異常なんだろうが

922 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/21(金) 13:30:55.47 ID:9F+MNxPt

>>915
家族いるアピール？

923 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/21(金) 13:39:38.93 ID:gPTfprsZ

>>915
つか記憶力すごいな

924 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/21(金) 14:33:35.38 ID:CoWAKwHp

>>915
マルチやめろ

925 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/21(金) 14:46:13.71 ID:YThQRIBn

>>924
向こうは誰かがコピペした模様
気に入らなければスルーするのが一番

926 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/21(金) 14:48:17.14 ID:62eWHhGB

身長169体重53.6kgで減量が止まった
一日1400kcalで抑えてるんだが

927 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/21(金) 15:48:04.82 ID:hqpxDzwP

>>915
妄想乙

928 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/21(金) 16:00:14.53 ID:RN3Cd4Q6

自衛隊のレンジャーか消防のレスキューだったらありだろ

929 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/21(金) 16:02:15.68 ID:PiqXMrw6

>>917
痛みに我慢しながら走るのは故障してからじゃ遅いぞ
市営プールは歩行コースありゃいいけどなけりゃ邪魔になっちゃうし、巨なら自重筋トレして泳いで体重減らすのがいいんでね？

930 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/21(金) 16:34:28.34 ID:Ge4NpljB

>>910
今体重何キロか知らないけど、俺は93キロの頃週5日6kmを走ってたら（もちろん歩いてる時間のほうが長い）ひと月経たずに両膝に激痛が走り、それから一ヶ月まともに歩けなかった
プールで歩いたり、自転車に乗って気持ちが腐らない様にしてた
今は走れる体重になるまで減量中

931 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/21(金) 16:51:57.38 ID:gK6xU4hc

>>926
食い過ぎ、体重が減れば消費カロリーも減るんだからいつまでも同じだけ食ってたらだめだよ

932 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/21(金) 17:01:48.83 ID:TsggY3GV

>>910
膝が痛いのなら”水平足踏みダイエット”がお勧めです。

オレは巨デブではなかったけど膝関節に問題を抱えていて
ジョギングすると膝痛になってしまうので、膝に最も優しい
有酸素運動として毎日やっているけど、結構順調に体重も
減ってきてるし、体幹（腸腰筋）も鍛えられて歩くもの楽に
なります。

933 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/21(金) 18:24:12.28 ID:yZWFAlGD

>>931
毎日1時間ジョギング、筋トレ、雨の日は室内ショコ
自転車5km
なんだがこれでも男で体重53.6じゃ1400kcalは取り過ぎかな？
ダイエット始めたのが58.5kgで今80日目くらいやし停滞期かとも考えたんだが1200kcalに抑えた方がいい？

934 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/21(金) 18:45:40.84 ID:aW4Q2akH

>>933
男性でBMI18.7か。
標準体重が62.8kg
まあスレ違いだろうなあ。
ここはガリガリを目指すスレじゃないし。

935 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/21(金) 18:57:07.56 ID:RC0V0GH/

>>933
なんで1200Kcalか分からないけど体重落としたいなら摂取カロリー減らそうよ
あと、摂取カロリー少ないので筋トレは筋肉を分解する方向にしか働かないけどそれは狙い通りだよね、有酸素運動はそれでいいと思います。

936 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/21(金) 19:10:33.61 ID:x9UHqdYF

>>933はメンヘラ男
お触り禁止

937 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/21(金) 20:05:06.64 ID:c9VZ46oU

つくづく思うんだけど、社内の肥満同僚や上司とランチ食べに行くと、
昼から日高屋とかでセットもの、天やで天丼単品じゃなく、そばやうどん
セット食べてる。都心の内勤職だぞ。社内で違うフロアの課に移動する
程度の歩行。ずっとデスクで仕事しているような人の昼飯じゃないよな。
話聞くと若い奴は朝飯抜きだと、上司は朝もしっかり食べてきてるんだと。
昼それだけ食べて夜飲み行くと、ビールは軽く4～５杯で、つまみは油っこい
ものばかりオーダーするぞ。太ってるには理由がある。食べ過ぎ。以上

938 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/21(金) 20:16:36.09 ID:RN3Cd4Q6

その通りなんだけど、食欲って厄介なのよね

939 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/21(金) 21:25:59.91 ID:PiqXMrw6

＞食欲って厄介なのよね
スレチだけど、一週間入院して三食病院の少ない飯に慣れちゃうと、通常の生活に戻っても今まで食べられてた定食一人前すら食いきれなくなる

940 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/21(金) 21:32:13.22 ID:RN3Cd4Q6

おれも身体壊してみる！

941 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/21(金) 21:32:15.24 ID:h2EgtmUB

腹減ってないのに、”食べる”という快楽が欲しい。
食えるのがカレーぐらいしかない。ガッツリだな、、、

942 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/21(金) 21:42:12.76 ID:YuDRgdBQ

有酸素運動だけだと超退屈だったけど、筋トレも交ぜたら楽しくなってきた
皮下脂肪の下に腹筋がついてきて自分の体じゃないみたい！ふしぎ！

943 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/21(金) 22:23:35.90 ID:UdZC7uZE

>>939
一週間入院したけど、思いの外ごはんの量が多くてびっくりした。
どんぶり飯みたいな量で。
さすがに味付けは薄かったがね。

944 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/21(金) 22:33:36.90 ID:VfzPJPW9

有酸素運動後のＢＣＡＡは何か意味がありますか？

945 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/21(金) 22:52:05.37 ID:VWaVzQmL

ウエスト細くなって来たけど、真ん中と下っ腹がポッコリしててみっともない。
ダイエット続ければそのうち引っ込むんだろうか？

946 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/21(金) 23:20:32.05 ID:YThQRIBn

>>944
そりゃ栄養とって無意味って事は無いだろう
BCAAだって所詮アミノ酸
有酸素運動だって筋肉使わない訳じゃない
回復は早くなる
でもそこはBCAAじゃなくてプロテインでも良いんじゃね

>>945
そこラスボスだから仕方ない
頑張れ

947 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/21(金) 23:25:22.12 ID:RN3Cd4Q6

BCAAの摂取タイミングは運動前、運動中が主だよね
ヴァームと一緒で運動中の持久力をあげ、長時間トレーニングできるようにするためのケミカルだと認識してる

948 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/21(金) 23:54:20.63 ID:aSzHNnBn

まじでここデブしかいないな
モデル体系目指してるやついないのか
日本の平均体重とか一般的にぽっちゃりなんだよ
デブが平均くそ上げてるから

949 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/22(土) 00:25:18.56 ID:BLKjKnGU

>>910
ピザの早歩きは
ガリのジョキングと消費カロリー、負荷が下手すると同じ
食事制限をしっかり出来てれば無理する必要なし(´・д・｀)

950 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/22(土) 01:52:32.30 ID:Lx4w0Wtg

スポクラ通い始めて食事も見直したのにむしろ体重が増えてしまいました。
161センチで49キロだったのが一ヶ月で52キロに。
体脂肪率は微妙に減ってる(27→25)し筋肉がついたと思えばいいの？
女なのに腕と脹脛がムキムキしてきてビルダーみたいに筋肉のカットがハッキリ出て
明らかに運動始める前よりもパンプして太くなってる。
けど脂肪が減ってる実感は無い。
胸はアンダーは1～2センチ増えてトップも2～3センチ増えてカップが1～2サイズアップした。
バストの厚さじゃなく面積が増えた感じ。

メニューは有酸素系を20分から60分程度を種目変えて何セットか、合計で1時間から2時間ぐらい。
筋肉トレは毎回5種目のウエイトトレ。あと時間が合えばスタジオでヨガやったりエアロビやったりダンベル体操したり。
上記を週に2から4回、プラス1～2週間に一度プールで2時間ウォーキング。
食事は朝昼の量は変わらず夜は炭水化物を減らしてる。
飲み物は市販のジュースをやめてグリーンスムージーか豆乳にした。
間食は飴チョコスナック菓子やめて、果物かドライフルーツか
ジャーキーやサラミやイカの燻製などの蛋白質系の乾き物に変えた。

こんだけやってんのに脂肪が減ってる手応えが無く体重増えてるのは何か間違ってんのかなあ。
とりあえず手脚にはもう筋肉つけたくない。女なのに骨格が男っぽ過ぎる。

951 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/22(土) 02:07:45.48 ID:nYwnwvaw

男だって一か月じゃ増えないのに女でそんな簡単に筋肉は増えません

952 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/22(土) 03:00:41.57 ID:mBQArHbT

一ヶ月で痩せたいなら王道より食事制限した方が良いよ。
王道は2ヶ月くらいやれば体重減り始める。
間食は変えるんじゃ無くてやめるべき。
なんとなくだが、運動したからって安心して食ってるんじゃないの？

953 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/22(土) 04:15:46.15 ID:s7Ilp3UG

>>950
筋トレやり始めると
筋肥大や数時間程度の一時的パンプアップと別に
筋肉の水分量がふえて大きくなって見えたり体重増えたみたいになることあるね
結局運動止めても良いことないから
継続するしかないんだけどwやってれば望んだ結果はでるかと
筋肥大は食事制限してたら心配なし

954 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/22(土) 06:00:42.30 ID:Of88UNSI

>>950
女がそんな簡単に筋肉つくわけねーだろデブ
全部脂肪だよ豚
食い過ぎなんだよお前は
女ってのは本当に馬鹿だな

955 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/22(土) 07:18:53.03 ID:SKhstDlb

ボロクソに言われててワロタ

956 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/22(土) 07:38:31.30 ID:K3Uj/rXQ

多少体脂肪率は下がったけど体重停滞期に入ってる
飲み会も続いて思うように落ちなかった
効果は出てると思うんだが、やっぱり体重も落ちてくれなきゃモチベーションが下がる

957 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/22(土) 09:23:09.82 ID:zt3L9RXo

言葉は悪いが>>954は正しい

958 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/22(土) 10:09:32.67 ID:EPvRhf9y

>>950
ステロイドの使用量を減らしたほうがいいな

959 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/22(土) 10:35:28.69 ID:nwZoFCQ2

>>950
体重が増えてるなら、単純に食事量を減らせば良い。
筋肉が増えるから体重が増えるんじゃない、体重が増えるから筋肉が増えるんだ。

960 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/22(土) 13:22:12.40 ID:lnlBZ5LE

最近近くのコンビニで販売されている牛乳寒天やコーヒー寒天はいいな
満腹になるほど食っても400キロカロリー（5個分）
もうダイエットには手放せません（ステマ）

ダイエットの効果は食事制限＞有酸素運動＞筋トレだから
やっぱり食事管理は重要だね

961 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/22(土) 14:17:32.94 ID:Modab38v

>>960
俺なら木綿豆腐210K㌍とソーセージ140K㌍合わせて350K㌍食べる
たんぱく質は二つ合わせて30㌘くらい

962 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/22(土) 14:21:34.25 ID:ksniJKlj

腹筋と腕立てが苦手なんだけど同様の効果が得られる筋トレってある？

963 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/22(土) 14:26:42.10 ID:zt3L9RXo

>>960
そんなの喰うぐらいなら、ゼリーdeゼロ喰え
カロリー0だし、半分凍らせて喰えばこれからの季節は最高

964 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/22(土) 14:56:29.05 ID:bnA8TFy1

>>962
その苦手という腹筋の種目は何かな？
ニーツーチェストとかロールダウンという腹筋種目もあるけど、これも苦手かな？
椅子に座って膝を手で押すのも腹筋。
腕立ては膝付きとか椅子やテーブルに手をついてやってもいいしね。
まあどれも腹筋と腕立てなんだけど。

965 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/22(土) 16:52:24.54 ID:tVwr2Ikq

>>930
俺も膝が壊れないか心配だけどそんなに走ってないから大丈夫かなとおもってる

>>932
情報ありがとう
今日からやってみる

966 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/22(土) 22:20:19.52 ID:49WNVHLX

１日摂取カロリー１２００～１５００キロ　２日に一回ジムで筋トレしてる
けど痩せないのはなんでや！
１７４ｃｍ　９６キロ　基礎代謝１９５０くらいあるから痩せないわけないのに・・・
足怪我して有酸素運動出来てないのが悪いのかねー
有酸素運動しなくてもカロリー減らして基礎代謝上げれば体重って減らないの？

967 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/22(土) 22:33:39.55 ID:1Xcfghho

話の通りなら確実に減るけど
たぶんどこかでミスってんだろうな

968 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/22(土) 22:35:48.22 ID:49WNVHLX

>>967
元々１０５キロあってここまで順調に減ったんだけどこれが停滞期ってやつですかね？

969 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/22(土) 22:39:55.43 ID:VvpGgBD0

なにこの小出しクソ野郎

970 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/22(土) 22:40:01.36 ID:nYwnwvaw

体重どんくらい変わってないわけ？

971 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/22(土) 22:41:25.27 ID:49WNVHLX

小出しで申し訳ない
１週間くらい１キロ圏内を行ったり来たりしてます

972 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/22(土) 22:45:10.57 ID:bnJxGl3Y

そもそも体重ばっか気にして体型とか気にしないのかね？
少しは締まってきたのか、とか体脂肪は落ちてきたのか、とか。
体重だけで判断とかアホなの？

973 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/22(土) 22:51:14.89 ID:1Xcfghho

なんだ減ってんのか
なら問題無いから続けれ

974 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/22(土) 22:53:40.16 ID:nYwnwvaw

一週間で一喜一憂しないほうがいいよ
あくまで機械的に最終的にはダイエットしてる認識がなくなればベスト

975 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/22(土) 22:55:07.02 ID:49WNVHLX

そら体重減ってる時期は体型も変わってるよ
ただここ１週間くらいは変化無いように思うわ
単純に摂取カロリー＜基礎代謝　にすれば体重落ちていくと思っていたから
そこを聞きたくて体重の件を聞いただけよ　逆にどこで体重だけで判断してるって思ったんだ？

976 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/22(土) 22:57:52.51 ID:L+CLu+u5

なんかめんどくせぇデブだな

977 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/22(土) 22:58:20.50 ID:tVwr2Ikq

>>910だけど100メートルしか走れないって書いたけど800メートルぐらいは走ってるわ

978 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/22(土) 23:05:03.58 ID:s7Ilp3UG

>>975
はい初期ボーナス期間終了
ここからが本当のダイエットのペースだから
飽きずに頑張ってね
デブは最初に10キロぐらいさっくり落ちる
そこからは食事制限と運動次第だけど月に2～3キロずつも落ちれば上等じゃね
それでも半年で15位は落ちるわけだし

979 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/22(土) 23:05:41.49 ID:eGc/eZYJ

新参者ですが
基礎代謝程度しか食事を摂取しないなんて王道と言えるのでしょうか？
5kg減量したとしても脂肪2.5kg減って筋肉も2.5kg失うような事になると思うのですが
物凄い肥満の人は仕方ないとしても、
充分なカロリーを摂った上で運動する生活習慣に変えて美しい体型を獲得するのが王道ですよね？

980 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/22(土) 23:12:36.01 ID:5yw/yOWi

初めは有酸素運動のみで半年で4㎏、次の半年は有酸素運動＋食事制限でさらに5㎏減った
いまは筋トレも加えて停滞してるけど、あと4㎏減らしたい

981 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/22(土) 23:15:41.29 ID:L+CLu+u5

>>979
体重落としたいならどっちみち筋肉も減っていくから
同時にやるか順番にやるかくらいの違いしかないな
どっちも王道と言える

982 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/22(土) 23:23:29.15 ID:eGc/eZYJ

>>981
皮下脂肪はあまりなくて内臓脂肪を5kgほど落としたい
というより内臓脂肪を減らしつつ筋肥大もさせたいのですが難しいのですかね

983 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/22(土) 23:25:42.65 ID:5yw/yOWi

>>982
それは食事制限というか、食事内容を変えた方がいいんじゃないか？

984 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/22(土) 23:30:13.87 ID:eGc/eZYJ

>>983
たしかに炭水化物が若干多いです。
スポーツクラブに入る予定なのでゆっくり生活習慣を変えたいと思います。

985 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/23(日) 02:14:35.06 ID:nWqI2Aph

何も運動してなくて、この間からスポクラ通い始めたら一時的にむくみで1.5kg増えた
運動して増えたって人はこれじゃない?いずれ減ると思う

986 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/23(日) 06:38:04.37 ID:ChR4oVk8

>>979
ここでいう基礎代謝って今の体重での基礎代謝だから。
目標体重になっても基礎代謝以下なんてやらないけど。
適正体重以上なんだったらまず適正体重に戻さなきゃいけないんだから。

理解力ないのかな？

987 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/23(日) 07:13:39.31 ID:M8PgV06f

運動して食事制限したとしてそれが体重に反映されるのは何日後ぐらいなんでしょうか

988 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/23(日) 08:24:38.82 ID:oTCqDEb7

脂肪減らしながら筋肥大させるのってほぼ無理って聞いた気がする。
まずしっかり減らしてから増やしつつ筋肥大していくんだと思ってる。

989 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/23(日) 09:07:09.27 ID:2H4u5ffX

また沸いたか

990 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/23(日) 09:09:22.48 ID:biPI0XzH

>>987
7200kcal消化で脂肪１kgくらいだから
それで計算したら分かる

991 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/23(日) 09:18:05.18 ID:RbXtrGuO

>>979
摂取カロリーが基礎代謝程度では少ないです、除脂肪体重1Kgにつき30Kcal以下になると体調に影響があるそうです。

992 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/23(日) 09:20:43.18 ID:WFWif3nY

でも半年で見違えるようになった友達はスベスベマンジュウガニがメインだって言ってたよ？

993 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/23(日) 09:21:30.08 ID:WFWif3nY

すまん誤爆

994 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/23(日) 09:38:18.73 ID:pExkBrOs

>>988
筋肉だけ増やすこともできないんだけど。。。
痩せやすい身体を作ってから筋肉つけたら脂肪もいっぱいつくよね、
痩せやすい身体を作るのが先だよ、まだ思ってるだけで何もしてないならいいけどね

995 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/23(日) 09:40:29.20 ID:pExkBrOs

>>994

　誤）痩せやすい身体を作ってから筋肉つけたら脂肪もいっぱいつくよね、
　正）太りやすい身体を作ってから筋肉つけたら脂肪もいっぱいつくよね、

ごめんなさい、訂正します。

996 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/23(日) 09:53:05.79 ID:CyIFm3lV

>>948
標準体重を平均体重と勘違いしてる？

997 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/23(日) 11:34:09.68 ID:1P24iUwT

うめ！

998 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/23(日) 11:35:51.10 ID:1P24iUwT

うめぇ！

999 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/23(日) 11:37:22.01 ID:1P24iUwT

うめぇー！

1000 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/23(日) 11:38:58.07 ID:1P24iUwT

1000なら全員リバウンド

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