【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart108

ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】�p【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】

回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。


前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart107
http://w2.p2.2ch.net/p2/read.php?host=toki.2ch.net&bbs=shapeup&key=1295018310&rc=955#r946

●よくある質問
★1【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1�s燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
消費カロリー＞摂取カロリーであれば、少しずつでも間違いなく痩せます。

★2【昨日より体重が○kg増えたんだけど・・・】
胃腸の内容物と水分です。人間の身体は２〜３ｋｇ程度なら脂肪と関係なしに増減するものです。

★3【昨日より体脂肪率が○％増えたんだけど・・・】
誤差です。体脂肪率は水を飲むだけでも変動してしまいますよ。

★4【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
どちらも正しい。朝と夜では体内の水分量が違うため、体脂肪量が変わらなくても測定値は変わります。
毎日同じ時間帯に同じ条件で長期間測り続けて変動と平均を見ましょう。

★5【ドカ食いしてしまった。？明日の食事を抜こうと思います。すごく後悔してます…】
食事を抜くのは体に良くないです。たまのドカ食いくらい気にしないこと。
ちゃんとしたダイエットを行っていれば、数回程度のドカ食いくらい影響はしないはずです。

★6【部分痩せについて】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。

★7【下半身だけ痩せないんだけど・・・】
　 【××だけ痩せないんだけど・・・】
部分痩せはできません。地道に体脂肪を削っていけば、いずれ結果がでます。
なお、人それぞれ体型があり、それ以上の痩せは期待できません。

●よくある質問
★8【置き換えダイエットや○○ダイエットって効果ありますか？（○○は主に食べ物名）】
置き換えや一品ダイエットで体重が一時的に減っても、 続けられない習慣はリバウンドの可能性大。

★9【××を食べると太りますか？】
一日5Kg食べれば太る。一日に1グラムだけなら太らない。
摂取カロリー＞消費カロリーなら太る。それだけ。

★10【半身浴やマッサージはダイエット効果がありますか？】
まったくありません。 ただリラックス効果や冷え性対策、健康・美容面での好影響であれば期待できるでしょう。

★11【セルライトは運動だけでは落ちないのでしょうか】
エステ業界でボコボコした形の脂肪をこのように呼んでますが、医学的にはそんなものはありません。
セルライトは基本的にダイエットとは無関係です。気にしないように。

★12【カロリーカットのサプリメントについて】
飲むだけで劇的にやせられる、カロリーをチャラにできる薬物やサプリは、 基本的に存在しません。
本当に痩せるならばそれは健康に害のあるものでしょう。

★13【胸だけ残して痩せる方法は？】
どんなにスタイルが良い人でも痩せれば胸は減ります
1〜2kg程度のダイエットや太らないための節制程度のダイエットなら胸にもそれはど影響しませんが、普通に痩せようとすればどうしても胸は減ります。

★14【筋トレして腕や足が太くなりませんか】
ボディビルダーレベルの筋トレをするのでなければ、簡単に筋量は増えません。
特に女性は男性より筋肉が付きづらく、また男性であったとしてもちょっとやそっとで「太くなる」ことはありえません。

●よくある質問
★15【ショコって何ですか？】
☆踏み台昇降DEダイエットPart94☆
(p)http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1294807037/l50

★16【運動後、すぐ風呂に入るのっていけないんですか？】
脂肪の燃焼に影響があると言う人もいますが、微々たるもの。 気にする必要などまったくありません。
尚、強度の運動の直後に熱い風呂に入るのは、非常に身体に負担がかかります。 多少はクールダウンの時間を挟みましょう。

★17【運動するのはご飯の前と後のどちらがいいんですか？】
どっちでもいい。違いがあるとしても考える価値がほとんどないくらい微妙。
自分の生活パターンに合わせるほうがずっと重要。どっちの方がより楽に生活できるか、生活を乱さないかを考えるべき。

★18【汗をかいたほうが痩せるんでしょうか？】
　　【夏にエアコンを使用しないほうが痩せますか？】
汗をかくと減るのは水分、体脂肪ではありません。
運動で沢山のエネルギーを消費するにはできるだけ快適な温度で長い時間続けた方が効果的 。

★19☆サウナスーツについて☆
ダイエット目的ではほとんど意味がありません。 夏場は自殺行為です。

教えて！goo サウナスーツ
(p)http://oshiete1.goo.ne.jp/qa3044919.html
教えて！goo 汗とダイエットについて
(p)http://oshiete1.goo.ne.jp/qa3030574.html

★20【寒いと身体が脂肪を蓄えて太りやすくなるって本当？薄着でいるほうが痩せるの？】
そういう身体の反応があるというのは確かですが、実際にそれで太る痩せるという変化が起きるかというとそこまで顕著に変化は起きません。
そうしないと命にかかわるほどの環境の変化に長時間・長期間さらされることによる適応であるため 一日薄着とか一冬ちょっと我慢したとかそういう問題ではないと考えられます。
何より風邪をひいてしまうとダイエットの阻害となります。風邪を引かないように冬は普通に暖かくしていましょう。身体を大事にしていきましょう。

★21【体重○Kg、身長○cmですが最近なかなか痩せません。】
BMIが22前後あたりから体重を減らすのは代謝も落ちているので大変です。
見た目が気に入らないのであれば脂肪量より筋肉が足りないのかもしれません。

参考サイト
◆◇医師が教える！ １分ダイエット◇◆
(p)http://web-doctors.jp/index.html

食品の摂取カロリー計算
(p)http://homepage2.nifty.com/WM/calorie.htm

「健康食品」の安全性・有効性情報
(p)http://hfnet.nih.go.jp/contents/

低カロリーの影響
(p)http://www.biwa.ne.jp/~susumu55/EA1.htm

ダイエットwiki
(p)http://www23.atwiki.jp/dieterfaq/
↑必読！

以上テンプレ

＜わからない９大理由＞
１．読まない …説明書などを読まない。読む気などさらさらない｡
２．調べない …過去スレ、ググるなど最低限の内容も自分で調べようとしない｡
３．試さない …めんどくさいなどの理由で実行しない。する気もない｡
４．覚えない …人から聞いて、楽して得た答えは身に付かないから、すぐに忘れる。
５．説明できない …何に困っているのか、第三者に正確に伝わる文章が書けない。
６．理解力が足りない …理解力以前の問題で理解しようとしない｡
７．人を利用することしか頭にない …甘え根性でその場を乗り切ろうとする｡
８．感謝しない …教えてもらって当たり前。事がすんだらさようなら｡
９．逆切れする …自分の思うようにならないと逆切れする｡

テンプレほんとはここまでだね。
って前スレからおかしくなってたのか。

【年齢】24歳【性別】 男
【身長】179�p【体重】94kg
【体脂肪率】 わからん
【職業・仕事内容・部活等】工場ラインの立ち仕事8h+残業次第
【食事内容・摂取カロリー】
朝:玄米150g、味噌汁、納豆、茶
昼:玄米150g、茹で卵1、茹でブリッコリーマヨ、日替わりで鮭やら一品、ウーロン茶
夜:もやしにえのき、豚バラ2枚のせてレンチンした物をポン酢で、茶

【ダイエット開始時・内容】 106Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 1、5ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 ある程度
【疑問点】
100切ったので運動始めるため来週からスポーツクラブに入る予定なのですが、ナイト会員な為夜9時からの運動となります。
そこで質問なのですが、夕食時間はどのタイミングが良いでしょうか？いつも通り7時前後か動いた後で12時前か
あと動くとなると食事内容も変えた方が良いのか悩んでいます。
アドバイスよろしくお願いします

質問セブンイレブンに売ってる0カロリー炭酸ソーダ
みたいのっていくら飲んでも太らないの？

ウォーキングの消費カロリーって競歩みたいに腕をちゃんと振ってること前提で算出してるんですか？
私は普通に歩いてる感じで腕を振ってるんですが効果半減ですかね

ダイエット達成した後の食事量ってどのくらいに設定したらいいですか？
自由に増やすと戻りそうだし、制限したままだとつらいし。
甘いもの断ちしてるのも解禁していいのか迷ってます。
運動もあまり好きじゃないからウォーキング一時間も減らしたいけど…。

せっかくやせたしリバりたくないです。

>10太らない　太ったように感じたらむくみ

>11歩き方によってかなり異なる　大股で歩いたほうがカロリー消費が大きい

>12ダイエット成功後の食事を普通の成人と同じに戻したとき糖質、脂質、タンパク質
どれを多くしたかの比較実験ではタンパク質が一番リバウンドが少なかったそうです

>>9
ちゃんとテンプレ読め

>>10
100mlが5kcal以内のものなら0カロリーと表記していい

>>11
足の力だけで歩くのと全身を使って歩くのと
速度が同じなら消費カロリーはほぼ同じ
だと思う
詳しいことは知らない

>>12
一生維持

>>12
増えも減りもしない食事量と運動量を見つけて続けて行くしかない
運動したくなければしなくても良いけど、ご飯の量も少なくなる
そのうち慣れたら、ご飯と運動の量が当たり前になると思う

>>12
そもそも維持まで含めて一生がダイエットだから
それができないとダイエット達成とは言えない

筋トレで体重増加はできますか？
体重や体脂肪率は低めなのにぽっちゃりしてるのが悩みです

どっちですか？0キロカロリーソーダは飲んでも大丈夫なんですか？

>>18
大丈夫。太らん。仮に5kcalあるにしても、たかだか5kcal。
1リットル飲んでも50kcalにしかならん。それで満腹感が出るとしたら安いもんだろ。
事実、俺は半年間昼食をコカ・コーラゼロにしただけで7キロ痩せたよ。

40代のおっさんです
身長170で体重80キロを食事制限とジムトレ(筋トレと有酸素)で4ヶ月で約10キロ落としました
結構筋肉も付きながらスッキリ痩せてはきたのですが、臍周りの皮下脂肪が結構残っています
以前に比べれば細くはなっているんですが、他の部分に比べてたら臍周りだけ脂肪の落ち率が悪いのです
このままトレーニング続ければ臍周りも落ちるのでしょうか？
臍周りの脂肪を積極的に落とす方法とか有るのでしょうか？

>>17
体重が低く、現在筋肉が少ない人なら体重増加は無理でしょう。
ただ体は引き締まるから、ぽっちゃりは改善されるよ。
そもそも、体重が増えるほどの筋肉をつけるにはかなりの努力が必要。
しかも筋トレ止めたら太る。脂肪のみで太る。

>>20
まれに例外はありますが、腹部が痩せるのは最後です。
脇腹よりもへそ周りというのであれば、６パックを作りたいのでしょうか？
であれば、腹筋運動というより、食事制限で体脂肪率を１０％位にしないといけません。
ジムトレまでしているのであればご存知だと思いますが、部分痩せはできません。

>>22
ありがとう
やはり最後ですよね…
もう歳なので、腹筋割ろうとなんかは全く思っては無いのですが、他の部分が結構スッキリしてきた割に臍周(脇から前面)りだけがだぶついてる感じが酷いのでちょっと落ち込んでます
胸下辺りの腹や臍の裏側の背中は落ちてるのですが、ホント臍周りだけが残ってるんですよね…
これから落ちることを期待して頑張るしかないですね

>>20
今のトレーニングを続けるしかないですね。その場合腹意外も細くなるので
筋トレをしっかりやり続ける事。平均的な筋量なら60kg前後まで落とさないと腹回りはすっきり見えないかもね。
>>17
>筋トレで体重増加はできますか？
体重を増やすには摂取カロリー＞消費カロリーにする事で運動は直接関係ありませんね。
筋トレは引き締めには効果があります。

>>23
その部分はラスボスと言われるほど最後まで残る部分です。
みんな悩んでる部分です。
地道に頑張るしかないでしょう。

BMIが22前後あたりです
テンプレの通り、体重が減らなくなってきました

これを乗り越えた人は、普段通りにダイエットを続けるほかに何かプラスしてやってましたか？
どんなことをやって乗り越えたのか教えてほしいです

>>16
チクビ
レスが欲しいか？
欲しいのか？
レスしてやるぞ
モチモチモチ

【年齢】27歳【性別】 女
【身長】155�p【体重】45kg
【体脂肪率】 23%
【職業・仕事内容・部活等】主婦2歳半の子供あり　生活強度は低いです（後述）
【食事内容・摂取カロリー】 1日1200キロカロリー以下　あまり食べません
【ダイエット開始時・内容】 70Kg
【ダイエットはいつから始めた？】
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
高校のときはプチピザでしたが病気してから10年で25キロ痩せました。
筋力が低下するものなので人並みの運動はできません。100mゆっくり歩ければ体調はいいほうです。
個人的にあと2キロほど減ればいいなぁ、と思うのです。
やっぱりダイエットをするには運動だと思うのですが、どう頑張っても
運動やエクササイズには程遠い、まさにリハビリ；としかいえない動きしかできないのです。
元気な人からみたら、なにそれｗっていうような動きなんですが
それでも動かさないよりは効果はありますよね？

>>28
体重に対して体脂肪率が高杉
結局は運動して脂肪を減らさないと体の弛みはなくならない
できる範囲から運動を始めれば筋肉量は戻る
あと運動を損得で考えるのはやめるべき
運動をダイエットの手段としか見られない人は挫折するから

>>28
医師に相談されたほうがいいと思います。
100mをゆっくりしか歩けないのであれば、
被験例のデータがある専門の人に相談された方が良いです。
現在の体力は一般人の運動プログラムを組む以前のレベルだと思います。

痩せたからと言って理想の体型になれるわけではなく、
免疫機能、ホルモンバランスの乱れなど、失うものもあります。
以前病気をされていたのであれば、お子さんもいらっしゃる以上、
より慎重になった方がいいです。

体力がついて、お医者さんから色々運動を勧められるようになったら、またいらしてくださいね

>>28
身体を動かすことは必要でしょう。
ただし、病気のことはわかりませんが、レスの内容なら体重を減らすのはどうかと思います。（女性として痩せたい気持ちはわかりますが）
むしろ筋力が落ちれば自然と体重は落ちるでしょう。
むしろ体重（筋力）を減らさない為に身体を動かしましょう。
例えどんな動きでも、筋力には有効です。

>>29-30
レスありがとう。
以前というか罹患すれば死ぬまでゆっくり進行するようば病気です
だから体力が戻るとかそういうのはありえないんです、言葉が足りませんでした
いま動けるだけのことを全力でやればやらないよりは効果があるのかな、ということが知りたいのでした。
食事制限だけだと体に悪そうだし、運動できない人は代わりに何をすればいいのか？
PTに相談してみます。

>>32
お子さんのためにも、少しでも長生きなさってください、それしか言えないです。
いずれ医療も発達すると思いますし、より良い対処療法が確立されると思いますし。
どうかご自愛ください。
椅子に座ってのラジオ体操も辛いのでしょうか。。。

>>28
数字だけ見たら、痩せなきゃいけないようには見えないですよね
なにか進行性の病気があるのなら、此処で聞くよな話じゃないと思います
お医者さんに聞くほうが良いでしょうね
痩せる為に運動、減量するのではなくて、病気の進行遅らせる方が優先ではないのでしょうか
その病気が運動や食事制限して良いのかさえもわかりませんので、迂闊なアドバイスは
怖いですね

なんという・・・・２ちゃの良心を久しぶりに見た気がする。何か目から汗が出てきた。

質問。ダイエット時の理想の摂取カロリーと
それを1食分にしたらどれぐらいの料理になるのかを教えてください。

>>36
人による。以上。

「あと2ｋｇ減ればいいなあ・・・」

俺の知り合いのアイドル並に可愛いお姉さんが言ってた。

又、滅茶苦茶ダイエットを頑張ってて、
見た目的にスタイル抜群のお姉さんも
同じ事を言ってた。

なんか、「あと2ｋｇ痩せたい」と思った所が
最高にきれいな所なんじゃないかなあ・・・

やせすぎってのも、なんかなああ・・・

>>36

>>1を読むこと

程良く肉が付いた体が一番いいってことを女は分かってない
筋肉質だけど女独特の柔らかさをもった筋肉が最高にそそる

女子バレー選手なんか、筋肉モリモリってより筋肉ムチムチって感じで
多分一般女性よりはがっしりしてるんだろうけどすごく健康的で可愛く見える

基礎代謝の計算方法で最も信頼出来るものを教えてください
色んなサイトで自動計算していたら200キロカロリー前後の差が出たので・・・

>>42
一番少ない計算値が出たサイト。

>>39
男性の平均を知りたい。

>>42
ハリスベネディクト

>>44
消費カロリー−300kcal
あとは料理板池

女性の方、生理前に体重増えますか？また、生理終わると体重は元に戻りますか？

>>46
私は、生理前になると情緒不安定やイライラで いつもより多くご飯やお菓子を食べるようになるから体重が増えるよ。
あと、むくみやすくもなる。
だけど生理中の痛みや気持ち悪さで食欲も減り、結果 元に戻る。

>>46
私は生理前・生理中は、甘いものがすごく食べたくなって間食が増えてしまいます…｡
その期間中は気をつけて食事を減らしたりもしますが、前一週間〜最中はどうしても増えてしまいます｡
ちなみに今、真っ最中でかなりデブです(泣)

基礎代謝なんか年齢や、普段筋トレやスポーツをしてる、してない等以外にも体質によって違うので、考える必要はないでしょう。
単純に１週間、コンビニやスーパーでカロリー表示のある食品をほぼ同じカロリー（例１８００カロリー）に合わせて食べ続けて、体重が変わってなければ、１８００カロリーでは太らない人（それ以下なら痩せる）でいいんじゃないですか。

>>44
googleとかで「基礎代謝 男性 平均」で検索すると山ほど答えが出てくるぞ

>>21
ありがとう
筋トレ頑張って引き締まった体目指します。

ダイエットしてやせて見た目が良くなった以外に良かったことありますか？
アンケート的な質問ですみません。
最近モチベーション上がらないので、ダイエットしたらこんないい効果あったというのがあればお願いします。

>>52
痩せたから、というわけではないけど、
標準体型になったら洋服選びが楽しい。
友達とブティックにウィンドウショッピングにいって、
ファッションショーみたいに着替えてｷｬｯｷｬｳﾌﾌ出来るようになった。

実は少し体重を増やしてる。
じゃないと座ってると骨が椅子に当たって痛いんだ。

>>52
おれデブヲタだったけど、ダイエットに成功して人生初めて逆ナンされた。
彼女はおれがヲタだって事なんか全然気にしないって言ってくれた。
なんかすごく優しくて可愛くていい子だった。
絵を売る仕事をしているらしく、
男気を見せるために思い切ってラッセンの絵を買った。
今飾ってるけどマジでかっこいい。
47万円の価値は十分にあると思う。
おまいらもダイエットガンガレ

オレも渋谷で
割り勘で飲みに行きません？
と誘われた
おばさんだったから逝かなかった

>>47、48

生理前で多分増えてるのだと思うのですが、増え方が半端なくて…しかも毎日増えてく一方で…減る気がしなくて不安でいっぱいです…。

>>56
不安はストレスになって、さらなる過食の元よー
趣味や楽しいことで時間を潰していればそのうち生理になるよ。
もし生理後に思ったよりも体重が落ちなかったら、その分歩けばいいのよ。
一生その体重じゃあるまいし、気楽になりなよ。
みんな経験していることだから大丈夫よー
私は最大2.5kg増えたことがあるよ、でも生理後1週間で戻ったよ。

漠然とした質問なのですが、ウォーキングマシンとステッパーをどちらも毎日同じ時間やるとするなら、どちらがより効果があるものなのでしょうか？
ご存知の方、よろしくお願いします。

>>58
大して変わらない
置く場所があるとかないとか
どっちが自分には使いやすいとかで
考えるのが正常な思考

飲食店で働いています
仕事柄、晩御飯は寝る前の１、２時間くらい前に取っています。
食事から就寝まで何時間くらい空けたほうがいいのでしょうか？

>>52
該当スレがあるよ。探してごらん。

>>60
胃腸の負担的に2〜3時間とは言います
ダイエット的には、実は諸説あるからにんともかんとも…
ただ、基本的に人間が太るのは寝る時間のせいじゃなくて
食べてる量と運動の割合だ
太りたくないなら、軽く運動しなさいな

>>57
ありがとうございます(;;)戻らなかったらどうしよう…って考えてたら不安になってしまって…食べ過ぎないように気をつけます…

>>63
まず>>2テンプレよめ

甘い物はどれくらいなら太らないの？
一週間に一回ぐらいなら太らないか？

>>65
ちゃんと運動するなら、毎日でも太らない
大袈裟な話、ダンサーとかはめちゃくちゃ食べる人いるけど太らない
確かにダンスの消費量は高いけど、たかが運動の消費量はカロリー以上にはならない
それに基礎代謝をプラスしても、食事のカロリーのほうが高くても太らない
つまり、食事制限だのなんだかんだいっても、結局最強のダイエットは運動！！

>>65
甘いものを含めたその日の摂取カロリー全体が消費カロリーより小さければ太らない。
毎日摂取カロリー = 消費カロリーならば週に一回でも年に一回でも甘いものを余計に食べれば太るし、
ちゃんとカロリー計算して「甘いもの枠」を作っておけば毎日でも食べられる。ただし、量を食べすぎれば
太る。

要するに、甘いものはどれくらいなら太らないっていうのはその人の食事量と身長体重年齢と甘いものの量で
変わってくるから、一週間に一回とかでは表せないということ。

>>66
？？？
意味がわからない

>>68
君は質問者じゃないんだから無関係だろ
わからなくても無問題

一日自転車で2時間ぐらいは運動してるんだけどね。

だから男性の平均的なダイエット時の食事が知りたいんだよね。。
それと差っぴいて甘い物も摂取したいから・。

食後の運動って時間どれくらい間空けたほうがいい？

>>70
きちんと真面目に聞いてるなら>>1を満たして書いてから、聞いてください
>>71
一般的には消化が終わるまで二時間〜三時間と言われます
それから運動したほうが「消化には」いいですね
ダイエット的には別にたいした影響ないっす
吸収がどうこうなんてもは誤差範囲です

>>70
ダイエットメニューに平均も糞もねーよ
自分のメニューは自分で考えろ

>>70
「男性の平均的なダイエット時の食事」なんてものの統計を取った人はいないでしょ。
平均値を知ったところで、年齢や身長や活動内容によって大きく変わってくるから、
その平均値が自分に適用できるかどうか不明だし。
運動主体か食事制限主体かでも変わってくる。

だらだら書いてないで、>>1を見てください。

>>70
どうしてもと言うなら参考までに。うちの男の1日の食事
朝　ごはん160ｇ・味噌汁・焼き魚や納豆などたんぱく質のおかず・蜂蜜か果物を入れたヨーグルト
昼　外食（なるべく和定食。品数が多く、脂質が少なめなもの）
職場で土産の饅頭などが配られたら1個だけ食べる。
そのほかには仕事の合間にシュガーレスガムを噛む程度
コーヒーはブラックオンリー
夜　ごはん160ｇ・たんぱく質系のおかず・野菜多目の味噌汁などの汁物、野菜の副菜（おひたしとか）
遅く帰ってきた日（お腹のすいている日）には、食事の前に温かいお茶を1杯飲ませている。
黒豆茶とか麦茶とか、穀物系のお茶。なんか、燃えるような食欲が少しは落ち着くらしい。
ちなみに、ご飯には粉寒天を混ぜている。
揚げ物や、ケーキなんかは月に2、3回を目安に食べている
（揚げ物を食べた日は甘いもの不可）
まあ、>>1を読むのがお勧めだが

>>66
>>確かにダンスの消費量は高いけど、たかが運動の消費量はカロリー以上にはならない
それに基礎代謝をプラスしても、食事のカロリーのほうが高くても太らない
どういう事？

【年齢】26歳【性別】 男
【身長】180�p【体重】94.6kg
【体脂肪率】はかれない
【職業・仕事内容・部活等】
そこそこの力仕事
【食事内容・摂取カロリー】
基本は朝は食べず昼はパン二つぐらい
【ダイエット開始時・内容】96.3Kg
【ダイエットはいつから始めた？】1月22日
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
これでダイエットしてるとして食べれる量はどれくらいでしょう？

!ninja

>>66
運動をして筋肉を活発にすることで基礎代謝を上げてしまえば、食事のカロリーなんて余裕で上回るからOK！

ってことかな。ダイエットよりも日本語の勉強しろよと思う文章力だが・・・。
まぁ言ってる事は正論なんだけど、その曖昧かつ漠然とした『筋力UPによる基礎代謝上昇』って数値が落とし穴。
ガチでちゃんと運動してれば気にしないでもいいだろうけど、ちょっとヌルい運動した程度で、
『運動してるし基礎代謝もきっと上がってるハズ！だから食べても大丈夫〜♪』って思ってると、太る。

だからカロリー計算した方が、ハズレがなくて安定するんだよね。

>>77
基礎代謝を計算するサイト探して、生活強度(日常的な動作の激しさ)を高めに設定する
それで出た数字を元に、食品のカロリー表と睨めっこすれば分かるお。

カロリーの書いてある食品なんて希じゃないですか？

>>81
そりゃそうだ
それは自分で知っていかねば仕方ない
素材レベルで理解すりゃ、見ただけで大体わかるが…
たいがいの人はこういう料理は大体このくらい…で把握する
ネットで調べりゃすぐわかるよ

市販品なら栄養成分表示が普通についてるけど。生鮮品しか買わないの？
スーパーに置いてる食品はカロリー書いてある食品の方が多いよ。
魚とか肉とか野菜とか果物みたいに書いてないのは本やネットでだいたい知れ。

コンビニ商品とか外食チェーン店とかなら、
ググれば大抵カロリー出てくる
問い合わせれば答えてくれるし
自炊する場合は各食材のカロリーをググって調べて計算機したり、
レシピ自体にカロリーが書いてあったりする

いいかげん、基礎代謝の定義を覚えて欲しいものだが……
基礎代謝は寝たきりでも消費する代謝量だから、そう簡単には増えないよ

これらは主に、内臓の働きによって消費するわけだから

>>85
内臓と筋肉ね。男と女の基礎代謝量の違いは内臓の大きさではなくて筋肉の量の違いから発生する。

>>62
ありがとう

>>76
そうそう消費カロリーが摂取カロリーを上回れば太らないのは判るんだけど
>>確かにダンスの消費量は高いけど、たかが運動の消費量はカロリー以上にはならない
>>それに基礎代謝をプラスしても、食事のカロリーのほうが高くても太らない
運動の消費カロリーはたいして高くないし基礎代謝を足してもたいして高くならないって言ってるのに
摂取カロリーのほうが高くても太らないって意味わからないよね

>>69ID:y5ZEuoTK
まったく関係無い出しゃばり、出てこなくて良いよ

>>88
七時間ごしの思いに答えてくれてうれしいよw
誰一人相手にしてくれないもんね。可哀想に…

>>85
骨格筋、肝臓、脳がその半分以上を占めるってwikiに書いてあるよ。
まぁ、基礎代謝が上がる程度のちゃんとした運動をしてる人には、
細々したカロリー計算なんて無用の長物かもしれないね。
逆にそこまでの運動が出来ない・したくない人にこそ、
カロリー計算による管理が重要なんじゃないかな。


>>81
他の人も書いてるけど、自力で調べるしかない。
外食や出来合いの物なら分かりやすいけど、自炊するとちょっと面倒だね。
買物して冷蔵庫に詰め込む時に、50gや80gずつに小分けして保存したら、計算も楽になるって書いてあった。

まぁこのくらいの事は、ダイエットwiki見たり色々調べれば分かるよ。
教えてクレクレもいいけど、自力で調べる癖をつけた方が何かと賢くなれる気がする。

52だけどありがとう。頑張ります。

ひとつだけ質問いいですか？
太ももに柔らかくてだるだる脂肪があるんだけど
全身からまんべんなくしか落ちないなら
太ももに効く運動探しても無駄かな？
太ももに合わせるとパンツのウエストががばがばで
ウエストに合わせると太ももぱつぱつ…。
できたら効率的に太もも引き締めたい。

「ダイエット」なんて簡単です。

消費カロリーを摂取カロリーよりも多くすること。


消費カロリー　＞　摂取カロリー


これが大原則です！
これしかありません。

何故、みんなこんな単純な事がわからないのでしょう？
みんなアホですか？

アホなんですか？


もう一度聞きますが、

何でこんな簡単な事がわからないのですか？


要は足し算と引き算ですよ？

消費カロリー　＞　摂取カロリー

ほら！
簡単でしょ？

何で出来ないのですか？

>>91
うん、無駄ですね
そもそも、そういうのって
ふともも「にしか」負荷のかからない運動になっちゃうんだよな
重要なのはどれだけエネルギーをつかうかなんだから
わざわざピンポイントにして、負荷を小さくしてどうするんだとw
詐偽ってこういうのなんだよね

あ、わかった！

足し算と引き算が出来ないアホばかりなんですよね。
それしかないですね・・・


摂取カロリーなんですよ。
摂取カロリー。

これわかりませんか？？？

そして、消費カロリーですよ。
消費カロリー。

後は足し算と引き算すればいいんです。
足し算引き算できない人っているんですか？

はああ？？？？

消費カロリー　＞　摂取カロリー
これが大原則です！
これしかありません。

>>91
太ももに特化した運動では太ももの筋肉の発達は期待できますが、
太ももに付いた脂肪を太ももの運動でダイレクトに使うことは出来ないんじゃないでしょうか。
脂肪を糖に変える役割を司ってるのは肝臓ですし。

>>89
ID:y5ZEuoTK
1日張り付いてるんだ、此処に　　笑

考える前に動け
食べる前に考えろ

ってのが原則だわな

カロリー計算するって馬鹿ですか？

歩いてください
走ってください
筋トレにストレッチもしてください

ほら、痩せられた！

もう一度いいます

カロリー計算するって馬鹿ですか？
カロリー計算（笑）する時点でダイエットは失敗します

これの方が基本だろ

>>98
太った奴は動くだけじゃ痩せない
なぜなら動いた分喰うから（腹減るからね）

動いた上で、食べる量も減らさないと痩せない
だから、目安としてのカロリー計算

ぶっちゃけると、喰う量を今までの8割にして、1日1時間以上、休日は2時間以上走る、自転車に乗る
などの運動していれば痩せる
面倒な計算しなくても
あとは、毎日決まった時間に体重計に乗る癖を付ければ危機意識も保てる

いつからだろう。痩せたいとなったら食事を抜くこの風潮
俺が子供のころは、痩せたい人はむやみに走ってたけど

>91
太ももだけ痩せたい！は難題だけど、スクワット等で太ももに筋肉を付けること自体は、全くの無駄にはなりません。
太ももの筋肉は大きいので、鍛えれば代謝が上がる→全身の脂肪を落とす効率が良くなり、結果太ももも細くなります。
実際なりました。

18歳(男)
身長 180cm
体重 73.4kg

もうすぐ高校卒業で4月から大学生なんですが、パッとみたら普通なんですが
脱いだら胸の肉がかなりあってAカップくらいあるんじゃないかと思います。
腹の肉も部活(卓球)をしているときは
普通だったのですが、引退してから飯をどか食いしてしまい出ています。

なんとか大学に入るまでに胸の肉を落としたいのですが
今日から7時に起きて正午までランニング昼ご飯はササミと野菜、夜は抜きという
生活を2ヶ月しようと思うのですが
これはリバウンドしやすいダイエット方ですかね？
早く胸の肉が落としたいんです(T_T)
もちろん筋トレも胸中心でするつもりです。

みなさんアドバイスお願いします。

>>100
個人的にはバナナダイエットや謎の液体での置換えダイエットの方が主流な気もします。
「楽(らく)して簡単に痩せる」を謳って、
何かの商品を売るビジネスモデルが成立してるんですよね。
置き換え系は筋肉量を減らすだけなので当然リバウンドを起こしますし、
リバウンドしたら新たな商品を買ってもらう、ってパターンが延々と繰り返せますから。

そもそもダイエットは「適正な体重にする」って意味であって、
太り過ぎの人は減量、痩せ過ぎの人は太ることを意味しますよね。
でもいつの間にか痩身のみ、それもその人に取っての適正体重ではなく、
-○kg痩せた！などの広告効果を表すために使われるようになりました。
筋肉量を落としてまで体重を落とすことはもはや「ダイエット」ではなく、
「断食」という苦行でしかないのに。

どちらにせよ言葉だけが独り歩きしてしまって、
本来の目的とはかけ離れてしまってる状態は如何なものかと思いますよね。
健康で長生きするための手段であって欲しいものです。

と、独り言を言ってみるテスト

>>102
普通の食事をして
走って走って走りまくれ
んな何がなんでも入学までにとか思わなくて平気だよ
スポーツ経験あるならわかるだろ？
いきなり巧くなんてなれない
痩せるのも一緒だ
でも今すぐ始めないと、巧くならないよね？
だから焦らず、今を地道にこなすんだ
食事を抜くとかショートカットしないで普通に行こうぜ

>>104
ありがとうございます！
摂取カロリー低めに設定して3食きっちり食べようとおもいます！

ですがやはり入学までに少しは落としたいので走りまくります！

>>105
ああ、その年齢なら走れば痩せるわ
毎日10〜15kmくらい走れば良い

……もし、脚に痛みや違和感があるようなら、週に１〜2日くらいは休憩入れた方がいいかも

>>91です。ありがとう。

基本は有酸素運動で全身の脂肪燃焼して
太もも筋力アップのためにスクワットなんかも取り入れてみます。

俺も体重は標準ぐらいなのに胸が相撲取りみたいになっとる
標準体重より軽い頃からずっとそうなんだけどガリガリになったら治るのかな
まだ21歳だから年齢的なものじゃないと思うんだけど…

脂肪でしょ？筋トレするか有酸素で削るかしたら？

>>101
減量しながら筋肉はつかんから、そんな効果ないでしょ。

>>107
筋力はつくだろうけど、筋肉はつかんないよ。あえて筋力つってるなら構わないけど。

肥大トレしたことない初心者ならアンダーカロリーでも
筋量↑脂肪↓体重↓はあり得るんじゃない？まあ最初だけだけど

器具を使って適正な負荷ならの話ね

質問お願いします。
運動せずにだらだらしてても、食べなければ痩せますか？

痩せるよ体重だけは…の隠れ肥満にはなる
死に急ぐな

http://hp44.0zero.jp/872/osakafuzoku/?guid=on
女の子必見おすすめ

>>113
運動無しだと体が引き締まらないから
体重は減ったのに脚やら腕やらブヨブヨで太いままだったりする
そっから運動となるとちとキツイかと

スリムランＭＡＸ2011というブログで紹介されている
ダイエットラッシュとうサプリメントはどうですか？
芸能事務所でも使われていて、特許も取得しているそうです。
今なら無料で試せるみたいですが。。。

>>117
下剤効果のある、無理矢理不健康と引き替えに手にするもの以外は効きません
この手の痩せる、部分痩せが出来るという薬が本当に健康的に痩せることの出来る薬なら、開発者はノーベル賞も取れるでしょう
あえていうなら、ノーベル賞の取れる薬だと信じて飲むなら、精神的効果で多少痩せるでしょう
ちなみに、脂肪を溶かす効果のある薬は医薬品としてありますが、あくまで補助薬品ですのでこれで痩せるわけではありません

なにもしてないのに300ｇ減ったりしたりするんですが
これはなんでなんでしょうかね？

>>119

>>1

>>117
業者の宣伝乙

マジレスすれば、本当に効き目のあるサプリなら、ビリー・ザ・ブートキャンプ以上のブームになるだろうから
話題になったら飛びつけばいいよ。
ブームにならなかったら効果はないということ。
急いで飛びついて、わざわざ人柱になる必要はないよ。

>>119
そりゃ、君が生きているからだよ
300どころか3kgくらいは
何もしてなくても、日々を生きてるだけで変わるぞ
これはマジだ

一日中運動したら食欲なくなりました。運動最強伝説本当ですね。

どれだけ運動したって減量する時はカロリーコントロールは最重要だぜ

そんなんせんでもやせますー

>>118
処方薬である食欲抑制薬とかなら効果あるよ
単に摂取カロリー減らすだけだがｗ

下手すると衰弱死しかねないけどな

>>123
ダイエット方法に「最強」と言う物はありません。
色々な方法があってそれが自分に合うかどうかってだけです。

>>111
たまにそういう意見でるけど、それって根拠あるの？

減量中筋肉つかないのは、経験上わかる。使用重量あがらないからね。
でも初心者の場合、神経系の発達と区別できないわけで、経験ではわからないよね？どういう根拠あるの？

維持したい者ですが

日々の運動の消費カロリー＋日常生活のカロリー

にするとまだまだ痩せていってしまいます

例えば
（軽い労さ）35×45キロ＋200（ウォーク30分＋筋トレ25分）でおよそ1800カロリー食べてもまだ痩せます

運動を日常化してる場合、基礎代謝自体も上がったりするのでしょうか

>>129
計算はあくまで概算だから
自分だけの数値を自分でみつけるしかないよ

>>128
ジムで筋トレと有酸素運動してたら半年くらいで体重が15キロ減って、筋肉量6キロ増えたよ

体重減ったってことは、摂取<消費カロリーだったと思うんだけど、普通は筋肉量増えないの？

いままでコーラ飲んでたんだけど。太りそうなんで今後
コーヒーを飲もうと思うんだけど。微糖だと太る？

>>128
マッスルメモリー
とかトレ休憩〜再開時にかなり間があって脂肪増筋量減した人が再開するとアンダーカロリーでも脂肪↓筋量↑するのと同じ感じじゃない？ある程度脂肪が多い人は特にらしいよググればたくさん出てくるよ

太ももの贅肉でなく筋肉を落としたいです。どうするのが一番でしょうか？とりあえず太ももを細くしたいです。お願いします！

極力歩かないのが一番
できれば寝たきりで
スタイル最悪になるけどね

>>133
マッスルメモリーってのは、一度肥大したレベルにまでなら、萎縮しても再度
近いレベルまで『以前よりも早く戻せる』って現象だったと思うよ。

>>128
実際には判断って難しいんじゃないかと思うよ。
ただ、最初はベンチ６０ｋでセット組んでましたって人が、3ヶ月後には
８０ｋでセット組んでます、なんて言って、ウエストサイズが落ちてたり
してたら、この場合は適用されるんではなかろうか。

どっちにしろ、ヌルいトレしてたら無理な話だよね。

筋トレ理論持ち出す人の意見もわかるけど、モリモリ筋肉つける場合なら、とにかく栄養を沢山とらないといけないから、
筋肥大しながらのダイエットは無理でもいいけど、筋トレ初心者の場合、始めは筋肉つけながらのダイエットは可能でしょ
そこまで異論するのはどうかと思うけど
実際筋トレすればダイエットにもなるし、筋肥大しなくても男ならカチカチの筋肉にはなる（いわゆる細マッチョ）
だから、筋肥大はしなくても筋肉は強くなるんだから、ダイエット板においては、筋肉つけながらのダイエットは可能でよくない？

>>134
スタイル悪くなりたいなんて、どういう発想なんだろ。

>>131
筋肉量ってどうやって計った？市販の体脂肪計はあてになんないよ。
あと失礼だけど、元々は身長体重どれくらい？

>>133
確かにググると色々あるけど、根拠書いてないんだよ。

しばらく間が開けば、神経系だって鈍化するだろうから、神経系の発達の可能性もある。
そもそもマッスルメモリーと同一視できるか？

てか、一般人のほとんどは筋肉量（体脂肪率）をちゃんと計る術がない。
一般の体脂肪計は、体重多い人は特に、正確にでない上、条件を揃えることすらしない人がいるからなーｗ
俺なんか１日で筋肉量３キロ増えるよｗ

>>136
マッスルメモリーがその状態って意味じゃなくて
体脂肪率が高くなってる状態で以前たくさんの筋肉があった人ならトレ再開体脂肪↓筋量↑はあり得るって意味かな

初心者ゴールデンタイムとトレ再開だけは体脂肪↓筋量↑の例外が起きるってことを言いたかったっす。

>>137
初期現象で筋肉増脂肪減は適切な負荷をかけた上での話だよ
ダイエットの自重レベルじゃ無理

>>141
でも可能でしょ
だいたい自重ならスロトレ、ダンベルなら片方１０キロ以上使う筋トレの場合

もはやダイエット目的ではない…（筋トレ板に移動レベル）

>>131のいう事が真実なら、半年で15Kg体重へらしつつ筋肉6Kg増やしたってのは
本職のボディビルダー以上の結果を残してるすごいことなので、詳細を公開すべきでしょ。
半年で脂肪は21Kg減ったって事でしょ？

まぁ、>>131のレスを元にアレコレ議論するほど、まじめに相手する話じゃないと思うけど。

基本的に脂肪と筋肉は別腹。脂肪と筋肉の相関関係は無い。
両方を減らすことも増やす事も、片側を増やす事も減らすことも可能。
ここで極端な意見をいう変な人達は、どんな栄養状態を想定してるかしらないけど、
その栄養状態を具体的に食事として提示しようね。

>>143
本職のボディビルダーと違うからそういう結果を残せる。君こそまじめに議論されなくなっちゃうよ。
極端な意見丸出し過ぎ。

>>144
〜だけってのは無理があるわ
体重減少時は脂肪だけが落ちてくれないんだから
逆も然り

>>146
「体重減少時」って何？体重計のメモリの数値のこと？
ここら辺からもう怪しい。具体的に提示して。

>>147
ある程度まとまった体重の数値でいいよ
言えることは、運動と食事内容次第で、除脂肪体重の減少は抑えられるってことだけ

逆に聞きたいんだけど、どういう栄養状態なら相関関係なしに片方だけ増減とかできるのか聞きたい

筋肉もりもり馬鹿はウェイト板にいけよ。

太もも細くしたい馬鹿は美容板。

標準体重以下に落としたい摂食障害馬鹿は医者いけ。

>>148
普通の人間がいるでしょ？その人間をデブに変えたり、相撲取りに変えたり、プロレスラーに変えたり、
ボクサーに変えたり、ガリガリに変えたり、体操選手みたいに変えたり、絞りまくったボディビルダーに変えたり、
いくらでも変形させられる。それこそ「運動と食事内容次第」でね。上記に何か不可能ある？

>>140
ちょっと書き方悪かったか。
一般的に、筋肉増、脂肪減、これはマッスルメモリーとは言わないですよ。
マッスルメモリー、直訳すると筋肉の記憶って事になるけど、以前鍛えていた人が
運動をやめて筋萎縮したとしても、「通常よりも速いペースで筋肥大できる」現象のことで
この場合、脂肪が減るかどうかってのは関係ないですよ。

ボディビルダーも色々いるでしょうけど、最近の傾向では、体脂肪率をさほど上げないケースが
多いそうです。まぁ減量がきつくなるからでしょう。
当然、彼等の減量では筋萎縮を防ぐ、最大限に留めることが精一杯で、脂肪落としながら
筋肥大させるなんてことはまず無理でしょう。
（既に常人レベルよりも筋肥大してしまっているからですけど）

後、脂肪が落ちて、筋繊維の筋が目立つようになったのを、筋肥大したと勘違いするって
話はよくある話ですね。

>>144
直接はないといえるかもしれんけど、実際はあるよ。
例えばインスリンってしってる？ｗ
そういう知識あれば、そんなむちゃくちゃいわないはずだよｗ

ガリガリ＝低脂肪、低筋肉
相撲取り＝高脂肪、高筋肉
ボディビルダー＝低脂肪、高筋肉
ただのデブ＝高脂肪、低筋肉

上記の4つの例は、もともとは全員普通体型（普通脂肪、普通筋肉）の人間。
普通の人間から筋肉と脂肪をコントロールしてどんな形にでもできる。

それとはっきり書いちゃいますけど、栄養やまともなトレーニングの指導が
できない一般的なスポクラで、脂肪落としながら筋肥大なんてのは、正直
無理があるでしょう。

ここは初心者のためのスレだろ？
長引く議論は他所でやったらどうかな。

結論

>>131は人間以外のなにか

>>153
もう止めようか
説明になってないから

>131の例でいうなら、有酸素運動で脂肪が21キロ落ちて、筋トレで筋肉が6キロ増えれば、
体重のメモリでは15キロ減。別にありえる。

ここは初心者のためのスレだろ？
長引く議論は他所でやったらどうかな。

>>157
これ以上ないくらい分かりやすい例で説明したんだけど、理解できないようならサヨウナラ。
言いたいのは、脂肪と筋肉は別腹。それぞれ個別にコントロールできる。
特殊な条件下だと不可能だと騒ぐ変な人達は、その特殊な条件を具体的に例示すること。
できないから極論にしか見えない。

個別にコントロールは無理だな
エネルギー代謝過程においてどちらも無視できない

やっぱり>147で指摘したように「体重減少時」て言葉がひどく曖昧で、使ってる本人でさえ
適当なイメージだと思う。「脂肪減って筋肉増える」「脂肪減って筋肉減る」「脂肪増えて筋肉減る」、
これら3つはそれぞれ体の中での意味が違うけど、体重計上では全部減少として表示される可能性ああるんだよね。
体重計の数値なんて、髪切ったり、ウンコしたり、服脱いだりすればいくらでも減らせるわけで。
もっとつっこんでどういう状態を指そうとしてるのか言わないとダメ。

>>161
無理じゃない。君の言ってる事は、「ガリガリからボディビルダーになるのは不可能、
ボディビルダーからガリガリになるのは不可能、デブからガリガリになるのは不可能、
相撲取りからボディビルダーになるのは不可能、相撲取りからガリガリになるのは不可能」と
言ってるのと同じ。残念ながら全部可能ですから。

もういいから止めて流れを戻せ

初心者とは無縁の話を延々としないでください。

わかりました、流れを変えます。

やせいけ2011というブログで紹介されている
ダイエットラッシュとうサプリメントはどうですか？
芸能事務所でも使われていて、特許も取得しているそうです。
今なら無料で試せるみたいですが。。。

>>166
サプリメントに頼るとか、やめた方が良い

>>166
テンプレ

どちらかというと意志弱めな人向きなダイエット法はありますか？

食べないで寝たきりとかじゃなく…。

あまりまめじゃないから、ハードだと続く気がしないです
多少効果でるのがゆっくりでも続けやすいダイエット方法教えてください。

>>169
歩くか自転車かな
今まで電車や車で移動していた距離を自転車で移動
1日1時間は必ず散歩する

食事の量を従前の8割程度に抑えることができれば、これだけで痩せるよ

1時間散歩はきついので自転車にしてみます。
今の食事を八分目にするなら何とかやれそうです。

どうもありがとうございます。

>>171
ちょっと待て、さすがに1時間散歩がきついってのは、あんまりだぞ
30分くらいから初めてみて、少しずつ時間伸ばしてみようよ

徒歩15分の距離も電車のるくらいだからきついかなあと思ったんですが…。

>>173
ゆっくりで良いから30分から散歩を初めて見た方が良い
話を聞く限り、運動不足が極まった状態
まずはそこから脱出するのが先決、痩せるのはその先で良いよ

全く荷物を持たず（ハンドバックとか含めてね）に歩けば、かなり楽になるよ

太ももの裏側に特に肉がついていて、ボコッと盛り上がってます。
裏側の肉をとるためにはどうしたら良いでしょうか？

【年齢】25歳【性別】 男
【身長】165�p【体重】73.5kg
【体脂肪率】9.1 %
【職業・仕事内容・部活等】フリーター･運動はほぼなし
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 74.5Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】No
【疑問点】体脂肪率が低いのですが、60キロまで落としたいです。運動は3日に1度ジムでハードに。間にビリーをしています。運動の変更は必要ですか？約15キロやせたら体脂肪率がとんでもない値になると思いました。
15キロダイエットは可能だと思いますか？助言お願いします。

>>174
ありがとうございます。
頑張ってみます。

>>176
その体脂肪率が正しければ、脂肪の量は6.7Kgくらいしかないから、ダイエットで
体重をそこまで落とすのは無理じゃね？
その身長体重で体脂肪率9.1%ならかなりガチガチな体型みたいだけど。
運動変えるっていうか、運動やめれば余計な筋肉は落ちていくから、体重は減っていくと
思うけど。
でも、まずは体脂肪率の測定方法をもう一度確認しなおすべきだと思う。ちゃんとした測定方法で
測ってるかどうか。


>【テンプレ全部読んだ？】No

読めよｗ

>>175
>裏側の肉をとるためにはどうしたら良いでしょうか？

ダイエットすればいいと思います。
詳しくは>>1-7を参照してください。

>>176

ウエイト板のが良いよ

>>139
131です

170センチで100キロくらいあったと思います。筋肉量はジムの測定で測りました。
数年前なので細かい数字は覚えていませんが、体重が100キロから85キロ位に、筋肉量が56キロから62キロくらいになったと思います。
ジムには週4回、2時間くらい。食事は普通に摂ってました。

>>181
血液とか内臓とか無い人か？

>>181
たぶん、測定方法か数値の読み取り方がおかしい。たぶん測定方法。
運動直後に測定とかしてたでしょ。
体重85Kgで筋肉62Kgだと、骨も筋肉もほとんどなくなっちゃう。

ジムって公共のでもいいよね?

風呂に拘らないなら公共の方が割安

>>176
本当にそのスペックなら、痩せる必要は無いでしょう
かなりの良い身体のはずです
しかし、体脂肪の計り方がはっきりわからないので、もしかしたら以上に水ぶくれしているのかも

【テンプレ読んだ？】NO
の時点でネタだろ

>>183
たまに勘違いの人や機器って有るよね
体脂肪率計って、脂肪量だしてそのまま体重から引いたのが筋肉量っての
そんな訳ないじゃん

体重から脂肪を除いた重さは除脂肪体重って言うんだよ
筋肉量じゃないよ

内臓と骨と血液と皮膚はどこに消えたって話だよなｗ

腹を引き締めるには、どうしたらいいですか？腹筋を鍛えればいいんですか？

女／身長149／体重36〜7ぐらい
餓鬼なんです‥腹が‥

ドカ食いして2�`太りました‥
身長欲しい‥スレ違いすみません‥

>>191
長期計画で運動すれば良いんじゃない？
すぐにお腹だけへこむとか、そんな都合のいい話は無いよ

>>189
だからそれをわかってない奴が要るって言ってるの

>>193
お前には言ってないよ

イカやタコは、ほとんど全身筋肉ですか？

>>194
誰に言ってるの？

>>195
そういうダイエットと関係ない質問は生物板とかで質問すれば回答してくれる人もいるでしょう

自分の骨格や生まれつきの体型の範囲内で一番しなやかな感じの贅肉ない体型になるにはどの運動がお勧めですか？
食事だけで落とすと締まりない体型になるのがわかって、今はウォーキングか天気悪い時ショコしてます。
体重は落ちてきてるので、どうせなら頑張って自分の中では一番きれいな体型にしたいです。
ホントはバレエみたいな運動したほうがいいのでしょうか？
ウォーキングでもきれいに落ちますか？

詳しい方お願いします。

やっぱりヨガと少しの筋トレだろな

>>181
ありがとう。
まあレスみてくれればわかると思うけど、スレ汚しになるから、この話は切り上げるわｗごめん。
ただ、体重が非常に重かったこと、ジムの測定っていっても多分市販レベルのものをつかっているであろうこと、
などの理由で正確にでてないと思うよ。というか、元々正確に計測できるものではないので。

>>198
「しなやか」って主観でしかないからなんともいえないけど、全身運動した方がスタイルは
良くなるだろうね。
ウォーキングやショコは下半身メインだから。
バレエみたいな運動できるならやった方がいいけど、バレリーナって結局全身筋トレだよ。
意外とごつい。
水泳とかいいんじゃない？

>>198
パワーヨガと筋トレかなー。
パワーヨガはＤＶＤ付きのものを買って、毎日家でやってみる。
たぶん最初はしんどくて一時停止ボタンか、筋肉痛かって感じだと思うけど。

>>198
>自分の骨格や生まれつきの体型の範囲内で一番しなやかな感じの贅肉ない体型になるにはどの運動がお勧めですか？
体型をコントロールするにはウエイトトレーニングが最も効果的、効率的です。
見た目は主として骨格、脂肪量、筋量で決まるんだけど、骨格は基本的に変えられないし、脂肪量は狙った部位を選択的に増減する事が出来ない。
それに対して狙った部位の増減が可能なのは筋量だけで、それを最も効果的、効率的にコントロールする手段がウエイトトレーニングだからね。
とは言え別に万人が最大効率を狙う必要も無いので好きな運動を続けるのが言いと思うよ。

>>198
過体重が体重落とすのは比較的簡単だけど、
狙った体をつくるのは大変だと思う。

ぶっちゃけ武道とか芸能に近いものになるんじゃないか？

素質と努力で考えるとどんな競技やアートでも、
クラス上位、体育大会で入賞、県大会、全国大会とレベルが上がれば
難易度は上がってく。

持って生まれた資質があるので、だれでも万人受けのモデル体型になれるもんじゃない。
ただ、その人なりの到達点ってのはあるからそこを目指すってことだろなあ。

ということで、スポーツジムなどに入会してインストラクターにつくのが
一番早いと思うけど。

理想的な体型作るなんてーのはただ体重落とす意味でのダイエット
とは難易度の次元が違うからな

胸の脂肪は無くなったのにほっぺたの脂肪が無くならないのは何故！

>>206
頬ずりした時に気持ちよくなるため

>>207
(´･ω･`)そう………

>>206
体の部位によって脂肪が付く順序があるのは優先度のせい
腕の脂肪はすぐに落ちるけど腹や尻の脂肪が減らないのはそういうわけ
臓器や生殖器があるから
そういう大事なものを物理的衝撃や温度から守るために脂肪は付く
つまりお前の体は胸より頬を優先したということ
理由は知らん
体に聞け

そう、この優先度のおかげで
上のほうでも話題にもなった理想なスタイルを作るのが
いかに大変かがわかるわな、ここは絞めたい部分なのに痩せずに他のとこが痩せるっていう

>>206
若い時に細いと、歳をとった時に貧相でシワシワの顔になる
つまりあなたの体は若い時に輝くよりも、歳をとった時に輝くことを選んだ
大切な若い時を選ばなかった理由？
知らない、自分の体に聞いて！

食事とってから三時間開けなきゃ有酸素運動しても意味ないんですか？(´；ω；`)

>>212
食後すぐのウォーキングはエネルギーを消費しやすいとダイエットの本に書いてありましたが

>>212-213
関係ない

食事後30分くらいしてからの運動は、食前の運動よりも運動強度は上げやすいな
それは間違いない

痩せやすいかどうかは分からん

>>212
食事してから三時間しないと意味ないなんてことはないし、食後すぐにウォーキングするとエネルギー消費しやすい
なんてこともない。
たとえば1時間で6Kmウォーキングしたら、食後だろうか三時間たとうが空腹だろうが同じ消費カロリー。
タイミング関係なし。

ただ、ジョギングとかのハードめな運動は食後すぐだと体が動かないので、お腹が落ち着いてからやるべし。

なんか空腹時のほうが脂肪燃焼しやすいとか、食後だとエネルギーから消費するから脂肪燃焼しにくいとか聞くんですが・・

消化器系が血液を特に必要としている時に運動するのってあまりいい印象がないな。
血液だけじゃなく体力使うし、運動をせずにスムーズに消化させてやったほうが体も喜ぶんでないかね。
負担がよりかかる＝運動効率が高いのかも知れないけど、
そもそも命の危険が迫ってる時以外は食後に負荷の高い運動はしない方がいいよう気もする。

>>217
大して変わらんから、運動しやすい時間にやればいい。
そんなゴミみたいな差を気にするくらいなら一口食べる量減らすほうが有効。

毎日りんごだけ食べてエアロバイク漕いだら痩せますか？

>>220
痩せない
マジで。
つか、本気でそれやったら命に関わるわ

色んな雑誌やサイトなんかで夜の食事をいかにヘルシーにするか
て言うレシピ特集とかあるけど、いちいち材料そろえて手順を踏んだり
で面倒。

いっそのこと食べないで就寝でもいいんじゃないか？とも
思うが、夕食はやはり必要なのだろうか。

生きるために食べる、という考えなら豆腐とか野菜とか
昼以降に失った栄養摂るという意味で必要なのかな？

>>222
当たり前だ
そもそも細かいことを言うなら一日単位で考えるのも間違い
そんなんだから夕食だけぬくとか斜め上の発想がでる
朝はどのくらい昼はどのくらい夜はどのくらいと
全部管理してしかるべき

METS方式で消費カロリーを計算しているんですが
同じ運動強度でもサイトによってMETSが結構違いますよね
METSより信頼出来る消費カロリー計算式みたいものありませんか？

>>217
＞なんか空腹時のほうが脂肪燃焼しやすいとか

この手の話ってよく見聞きしますけど、はっきり言ってひっかけみたいなもんです。

空腹時だろうが、そうでなかろうが、運動の時に使われるエネルギーって、体重と
スピードと時間に差が無いなら、はっきり言って変わりません。

たとえ糖質優位の無酸素運動であっても、使って足りなくなったエネルギーの
補填は、きちんと体脂肪から使われます。

>>224
これが最新の日本版。
違いってかいくつかのバージョン違いがあるだけだと思うが。
計算式は基礎代謝分をいれるかどうかとかの差はあるけどねえ。

http://www.nih.go.jp/eiken/programs/pdf/mets.pdf

運動最強っすか？

そりゃ〜、運動最強だろ
運動で痩せていくための体質をつくれたら、しばらく運動しなくても太らない
カロリー馬鹿は、痩せても普通の食事に戻したらすぐに太る

二歳の子供と常に一緒で、寝てる間も少しでも離れたら泣きます。
少しでも運動したいのですが、公園で子供を追いかけてるだけでも何もしないよりはマシですよね？

運動しなくても太らない体質は無理
彼らは運動してるから太らないの
運動やめて食う量減らさなきゃ太る

>>229
マシです
出来れば腹筋なり腕立て伏せなりをプラスしてください

スレ違いだったらごめんなさい。20代女ですがスッピンでジョギングするのにマスクをつけるのは脂肪燃焼効果によくないですか？

ジョギングするのは夜ですし、自分が感じている程周りから見られていないとは思いますが、息ハアハアの顔面で全てを曝け出すのは抵抗があって。

マスクをすると呼吸がしにくく距離が伸びないので辛いし、女性の皆さんどうされていますか？

>>230
日本語読めますか？
しばらくという意味はわかりますか？
人間の筋肉をなめてますか？
野球選手などの何も考えない馬鹿と比べて面白いですか？

ここは初心者でもダイエットを目指すスレですよね？
あなたのような人は、一食抜かすとドカ食いするから太るとか（ダイエット考えてる人はドカ食いなんかしねーし、そこでドカ食いする奴は何をやっても痩せねーよ）
生きる為にほとんどのカロリーは脂肪に替えるとか（人間なんて、一食抜かしただけでそんなに器用に反応なんかしねーよ）
ネットや本の知識でしか話せないんでしょうね

>>233
釣りなら他所で。

>>229
だっこして散歩したり、追いかけっこしたりで一時間も動けば十分な運動だよ

>>234
馬鹿には何をいっても無駄だな
一生カロリーと戦うつまらない人生を送ってください
私は適度な運動で楽しみながら食事をする人生を送りますね

年齢や体格、生活強度や生活歴によるが、
運動だけで痩せるのは厳しい。（不可能ではないが）

運動経験があまりなかったり、中高年で過体重だったりする場合は特に。
やはり食事制限と併用で考えるのが一般的。

ただし、強度の高い運動だけでなく、生活全般の運動強度や時間を
すこしづつ高めるように意識するだけでも違ってくるし、
趣味的に楽しめる運動習慣を持つことはダイエットにも有用で長続きするよ。

何かひとつの方法を短期間で守るようなことは、運動も食事もリバウンドしやすい。
食事も運動も含めた生活習慣全体で考えるのが大切なんじゃまいか。

身体活動・運動-エネルギー代謝のしくみ-"身体活動とエネルギー代謝"
http://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/exercise/s-02-003.html

>>236
多分私はあなたよりずっと筋肉多いですよ。
でも、痩せていくための体質なんてないし
しばらく運動しなくても太らないなんて事もないです。

ま、御好きになさい。

>>237
別に、運動すればいくら食べてもいいと言ってるわけではないですよ

>>238
はい、はい
本当はデブなのね
もう現れないでね

>>240
「痩せていくための体質」「しばらく運動しなくても太らない」も
適切な食事量であれば、て条件付なんじゃない。

>本当はデブなのね
あなたがうｐするなら、うｐしますが。

>>241
いつものコなのでスルーして下さいまし。

議論なら別スレがありますよ。

>>242
了解、この人は有名人ですか。

ID:OXUkCriv
ID:V5i3THCX

コテハン持ちの釣りだとおもいます。

お釣りの小銭貯金でお金持ちになれますか？

>>245
生活板いけ

やせたいのに食べすぎます。叱咤激励してください。
http://twitter.com/morioweight

>>228
最近のダイエット本読みすぎ
そんなに基礎代謝量なんて上がらない
上がってもほんの少し
どれだけ基礎代謝上げようと思ってるの？
太らない体質なんて、殆ど病気だよ
痩せの大食いなんて、胃腸が弱くてまともに消化吸収してないだけ

交感神経ビンビンにしてノルアドレナリンをドバドバ出せば運動しなくてもやせます
飯も食いたくなくなります
そうですシャ

親が脱糖質ダイエットして
パパ…−５kg
ママ…−９kg
ちなみに２人とも50代。
帰省した時びっくりした。



そんなパパの
ダイエットブログ
http://ameblo.jp/mabo-cool/

>>250

こっちへどうぞ〜
★★最強！低炭水化物・糖質制限 総合スレ4★★
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1291426715/

175�p99kg→97〜98kg
ジムに通いだして1ヶ月
ストレッチ→筋トレ30分→有酸素運動30分→ストレッチ

これを週3〜4でやってるのですが、体重減らないわりには
ベルト穴が２つ縮まったのですが、これは脂肪が減って筋肉がついたということですか？
でも筋肉なんて簡単にはつかないですよね？
数値が変わらないんでモチベーション維持が大変です

>>229
子供を使ってトレーニングしたらいい
子供の頃母親にやってもらったんだけど
チャイルドベンチプレス（仰向けに寝て、高い高い）
チャイルドレッグプレス（仰向けに寝て、足の裏で子供を支え持ち上げる
チャイルドローイング（子供のベルト付近を持って引っ張り上げる
子供の成長を感じられて子供も喜んで一石二鳥

>>252

体脂肪率も記録したらいいんじゃない？

ダイエット始めてから2ヶ月です。
最近疲れやすいのですがダイエット時はよくあることですか。
ダイエット的には無理なことしてないです。
炭水化物だけ1日米1合程度に減らして、踏み台昇降30分、ストレッチ20分です。
身長157で体重が50から46に減りました。
去年の服が入るにはあと3kgですが疲れやすいのが気になります。

>>255
疲れやすいんなら無理してんじゃねえの？
あとは医者に行ってくれくらいしか言えない。

>>252
158�p、50歳独身フリーターチビ爺ｗ
キチガイｗｗｗ

>>255
それこそ炭水化物を減らしたのが原因じゃ？

>>252
体重変わらずウエスト減ってたら筋肉付いてる。

>>255
豚肉はちゃんと摂ってますか？
豚肉にはビタミンB1が含まれてるのですが、疲労回復に効果があります。(今の時期は生姜焼きもおすすめ)

もしあなたが女性なら週に一度は砂糖が使われているお菓子を食べた方がいいです。
量は少しで構いません。
普段摂取している炭水化物の量がかなり少ないので、
女性ホルモンの生成に使うだけの糖を蓄えてないのではと思います。
ダイエットしている時に甘い物なんて！と思われるのかも知れませんが、
このホルモンが不足すると生理だけでなく、
血管がもろくなったり骨からカルシウム成分が出て行きやすくなりますから。

>>252
>ベルト穴が２つ縮まったのですが、
腹筋の筋力が弱くて腹がせり出ているような人なら腹筋が強化される事でウエストは細くなるよ。
とは言えそれは続くわけじゃないし、体重を見ればまだまだ肥満なはずなので基本は体重を落とすように
食事を減らした方がいいです。

昼にハムカラシマヨネーズパン食べたんだけど
４１５カロリーは普通？高い？

>>255昔ダイエットしたときに
最近疲れやすいなと思ってたら貧血で倒れたことがある

お腹&腰まわりがボテボテで、目標は-10kgです。
少しガリの筋肉質っぽくなりたいんだけど、痩せてから腹筋した方がいいとかありますか？

初カキコなんで無知ですが縄跳びはダイエットにききますかね？

そら動かないよりは。

1キロの鉄と1キロの綿は同じ重さなのに

1キロの肉と1キロの野菜を食べて肉の方が太るって
なんかうそ臭いなあ。

>>267
じゃあ、１キロの水飲むのと、１キロの米食べるのだと、同じだけ体重が増えるんですか？
体重が増えるってのは一時的なものという意味ではなくて、脂肪がって意味だけど。

一時的な増加という意味なら、１キロの肉でも野菜でも同じ程度増えるはず。
そのあと消化吸収されて脂肪になるのがどのくらいかって言う部分で、肉と野菜が違うだけだろ。

>>267
試しに チョコ1kgと 水1kg
それぞれ食べて 比較してみれば？

鼻血が出るわw

>>268
>>269
けどさあ。野菜ってのは栄養の宝庫なわけじゃん。ビタミンとか
ミネラルとか。それは体に吸収されるわけでしょう。

>>271
ビタミンとミネラルはすぐに使われて排出される上に、使われない分は脂肪みたいに
体に保存しておけないから、体に貯まらない。
「栄養」と言ったときに、ビタミンミネラル類を指しているのかタンパク質脂質炭水化物を
指しているのか区別した方がいいよ。
肉の方が脂肪の原料が多い、と感じればいいと思う。

まさに 馬と鹿の区別もつかない

>>254 >>259 >>261
レスありがとう
ジム帰りに友達から体組計借りてきました
体脂肪率は29%だったんでこれ基準にしていきます
ジムにいれる時間が90分ぐらいしかないんですけど、体重減らしたい場合は筋トレよりもやっぱり有酸素運動メインでやったほうがいいのでしょうか？

運動経験あんならサーキットトレもいいかも。キツイけど。

鶏肉は太らないってのは本当？

西郷隆盛が薩摩じゃ鶏肉は野菜扱いでごわすとかいって
鳥鍋を食べつつ米は取らない生活にしてやせた
みたいなエピソードあるけど。

>>276
嘘。
なんでも食べ過ぎれば太る。

>>255です。ありがとうございます。
少し炭水化物増やしたり、ビタミンやミネラル(鉄？)不足してそうなの摂ってみますね。

>>274
ジムまでジョギング、自転車で行って、ジムでは無酸素に専念すればいいじゃないか？

>>276
西郷隆盛太ってるじゃんｗ

ジムいったらどんな筋トレ器具使えばきれいに痩せますか？メインは有酸素のエアロバイク使おうと思うんですが有酸素の前の筋トレはどの器具をどれくらいやればいいですか？器具がありすぎてどれに手つけたらいいかわかりません！

>>274
>体重減らしたい場合は筋トレよりもやっぱり有酸素運動メインでやったほうがいいのでしょうか？
体重を減らすにはカロリー収支をマイナスにする必要がありますね。
そのための運動としてはなるべくカロリーを沢山消費するものの方が有利って事になる。
それは一般的には有酸素運動でしょう。
筋トレの目的と言うか意味は色々あるとは思うけど、メインは減量中の筋量や代謝の低下を抑制する事。
これを重視するなら筋トレメインになります。その場合はカロリーコントロールの手段として食事の管理が
より重要になります。
まあ肥満で運動に慣れていない段階では有酸素メインでいいと思うよ。
自分なら週３通えるのなら筋トレは毎回１〜２種目を計４〜６セット程度やると思う。
これで２０分、あとは有酸素かな。

>>281
原則を言えばなるべく大きな筋肉を中心に鍛える。
その際可能であればコンパウンド種目を選ぶ。
具体的には部位は「胸」「背中」「下半身(脚とお尻）」
種目はそれぞれ「チェストプレス」「ラットプルダウン」「レッグプレス」ですね。
これを週一、４〜６セット程度やっておけばいいと思うよ。

>>276

太らないんじゃ無くて
皮を剥げば脂肪分を控えれるだけだな
牛でも心臓は脂肪が少ないよ

バレーの選手よりマラソン選手みたいなやせ方したい場合にはひたすらジョギングやウォーキングですか？

知り合いがバレーずっとやってて細いけど強そうな見た目なので、軽そうで細い見た目になりたい。

女性はあんまり筋肉つかないらしいけど強そうになる競技もある気がする。
あれは特に鍛えてるからなんですか？

今日調子に乗って3500kalは食べてしまった・・・
翌日絶食すれば一日1750ずつになってバランス取れたりしますかね？

【年齢】18歳【性別】女
【身長】160�p【体重】61kg 【体脂肪率】34%
【職業・仕事内容・部活等】ニート
【食事内容・摂取カロリー】1日に1000〜1200カロリーほど
【ダイエット開始時・内容】3年で100Kg→61 食事制限(余分なカロリーや脂肪等のカット)で
【ダイエットはいつから始めた？】今から本格的に始めようと思っています
【テンプレ全部読んだ？】Yes
【疑問点】とにかく体脂肪がすごいので、体脂肪を減らし適度に筋肉を付けながら痩せたいと思っています。
基本的にお菓子やジュースは摂取していません。
無駄なカロリーや脂肪を摂り過ぎないようにはしていますが、食事の量は少な過ぎないようにしています。
このままの食生活に運動を加えたいのですが、室内で出来る運動のみが良くて、考えたのが
ラジオ体操第1第2(6分間程)→ようつべにあった腹筋の動画(6分間程)→腕立てや、寝た状態で脚を開いたり閉じたり(5分間程)→その場で足踏み(45分間)→腰回し(10分間)
これを1日に1回。あとは、ながら運動をしようと思っています。
この運動を加える事で効果はあると思いますか？また、改良すべきところはありますか？
アドバイス等をお願いします。

動く前に食べる。寝る前に食べない。ヤセマスカ

>>287
働く

今、お腹まわりがブヨブヨで夏頃までには腹筋割る勢いで頑張りたいと思ってます。
女、157/53、体脂肪率25%…orz

体重を減らしたいのはもちろんですが、体脂肪率を下げたい。
体脂肪率を下げないと腹筋割れないとか…
下げるには一般的なダイエットの、食事改善や腹筋などで下がりますか？

>>287
ふむ、3年で3桁からマイナス40ｋですか。
ということは、成長期を減量しながら過ごしてきたわけですか・・・
ストレートに聞きますが、生理はちゃんと来てますか？
来てないなら、一旦減量中止して医師と相談したほうが良いです。

成長期の過度の摂取量制限は、将来的にマイナスに傾く要素が多すぎるので。

とはいえ、これでは何も答えてないのでひとつだけ。

＞適度に筋肉を付けながら痩せたい

基本的には無理ですけど、もしも本気でやりたいなら、歯を食いしばって
一生懸命重いものを持ち上げる運動をしないと無理です。
少なくとも「ながら」の「自重」運動では筋肉はつかないです。

>>287
ばっちりだと思う
ストレッチ→筋トレ→有酸素
で、運動慣れていない人にも無理がない
後は続けるだけ
慣れてきたは時間のばしたらはダンベル等で負荷をかけたり踏み台昇降にしたり、また考えたらいいね
頑張って！

>>288
いつ食おうが、いつ運動しようが食いすぎればヤセナイ
タイミングは関係ないと考えていい。

食事内容も運動内容も変わらないのに、体重増えるってどんな現象なんでしょうか…？
腹筋してるのにたるんだり…。
やり方が悪いわけじゃないと思うんです(実際今までは体重も減って、お腹もしまってきていた)
このまま行くぞ！とやる気UPした矢先に…。

>>287です。

>>291
今、生理はきちんと来ています。
思春期に痩せたのは、小学生〜中学生の頃に異常な食欲＋カロリー摂取をしていて、それをやめたというのと
あとは自然と周りの目を気にしたりモチベーションが上がったりしたからだと思います。
ながら運動は効果がないのですか。ストレッチ程度という事でしょうか。
回答ありがとうございました。

>>292
このメニューで間違ってないんですね。よかった。
これなら続けていけそうなので、徐々に負担をかけたり時間を伸ばしていこうと思います。
回答ありがとうございました。

>>294
体重が減って運動の負荷が落ちたのでしょうね。

>>295
＞今、生理はきちんと来ています。
了解。

＞ながら運動は効果がないのですか。ストレッチ程度という事でしょうか。

筋肉をつけたい、という運動としては著しく効果が落ちる、ということです。
どういう運動であってもそれなりのエネルギー消費はあります。
けど、運動に意味をもたせたい、特に筋肉を付けたいということであれば
通常は脂肪が付くほどの余剰エネルギーがなければ筋肥大しないため、『一般的には』
難しい、ということです。

筋肥大には、負荷を与え続けること、負荷を変えないこと、が重要なのですが、自重の運動だと
減量が進むに従い負荷が漸減していくので、筋肉を付けるどころか、維持すらも難しいと
思います。
ただし、減量時に筋肉を維持する運動（筋肥大運動）は内分泌を代謝亢進側に傾ける効果が
あるので、もしもやるのならしっかりやりこんだほうが絶対に有利です。
（それなりに道具はいりますが）

【年齢】39歳【性別】 男
【身長】172�p【体重】84kg
【体脂肪率】? %
【職業】サービス業
【食事内容・摂取カロリー】1日3食で1500カロリー
【ダイエット開始時・内容】101 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月半前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
１０日ほど前から体重が落ちなくなりました。これって停滞期ですかね？ダイエット始めて１ヶ月ぐらいでくるものなのですか？

それと期間は2〜3週間ぐらいとみればいいのかな

>>298
1ヶ月半で-17kgか
完全にホメオスタシス効果が発動していると思われ
1ヶ月ほど続くかもです。

基本的に運動で体重を落とすようにしたらいいと思います。

>>299
運動は一時期ジョギングをしてたのですが、腎臓を悪くしてるので激しい運動はするなとドクターストップがかかって今はやっていません。変わりに１日2回のストレッチを20分ほどやっています。

【年齢】25歳【性別】 男
【身長】161�p【体重】59.8kg
【体脂肪率】18.7%→14.4%
【職業・仕事内容・部活等】専門学校生
【食事内容・摂取カロリー】1500kcal前後
【ダイエット開始時・内容】 60.5Kg
【ダイエットはいつから始めた？】2010年11月10日より
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
この3ヶ月間、毎日欠かさず30分以上の運動を続けてきた。
しかし、なぜか冷え性に悩まされるようになった。
暖房を付けていても、厚着をしても、手袋をしても、
指先や足先が冷える。（風呂に入ると若干解消されるが・・・）
それから、日中昼頃、急に眠くなって気がついたら寝ていた、
というケースが多発。（時間は30分〜1時間程度。）
そして、本日、風邪を引いた。喉が痛い。

適正な体脂肪率は15%と聞く。これを下回ると体を壊すようだ。
体重を57.0kg相当まで減らしつつ、かつ体脂肪率15%も維持したい。
どうすればよいか？

※とりあえず、今日は部屋で養生してます・・・

>>301
食ってないし、疲れが溜まってるからじゃないかな。
体脂肪率は無視の方向で。
そのBMIで15%ならかなりいい体。
そして筋量が多ければ体脂肪は少なくても普通は暑がりだと思うよ。

>>255一日コメ1合の炭水化物ってことは白米にして一日370g程度？
どんな生活してるか知りませんが、足りないと思います

>>265
やりようによってはとてもいいと思う

>>301=>>302
キチガイ
レスが欲しいのか？
モチモチモチ

質問

１ヶ月で週に３回ジムに通って
体脂肪を２９→２４に落とした場合
翌月からジムに通わなければ、元に体脂肪が２８％ぐらいの
数値に戻りますか？

体重はキープ出来る自信はあるんだけど、体脂肪は運動量が減ったら
元に戻ったりするのかな？

>>306
食事内容はどうすんだ

>>307
食事は、管理出来てる。
豆腐食べたりして和食中心

当方、女です。
164cm 62kgはやっぱデブの部類に入るのでしょうか？

>>308
増えるね
運動時に比べて全体の消費カロリーに対する脂肪の利用率は低くなるから

>>309
腰回りいくつよ

>>286
今日丸々24時間寝ちゃったから、明日は一睡もしないぞ！
・・・で、まったくフラフラもせず快活に過ごせるなら、それでいいんじゃないかすら。

>>310
ジムはいかないけど歩いたりしてたら
体脂肪はキープできないかな？　

>>312
・・・君が気にしているのは体脂肪ではなくて体脂肪「率」なんだろうけど、体脂肪率ってなんだか理解できてる？
理解できてればそんな疑問も出てこないはずだけど。

>>309
自分は男だけど、165/63の時スポーツクラブで中度肥満と判定されたよ。

心拍数120程度をｷｰﾌﾟしてｳｫｰｷﾝｸﾞなりｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞしないと
脂肪は燃焼しませんか？

>>298
ダイエットでは、始めたばかりの時は余計な水分とか胃腸の内容物が減っていって、するすると体重が
減っていく期間があります。
ダイエット板ではよく「ボーナス期間」と言われていますが、余計な水分が抜けきれば、当然体重の減りも
にぶくなってきます。
特に今までモリモリ食べていた人が急にかなりの食事制限をすると、ボーナス期間に減る体重も大きいです。

停滞期とかホメオスタシスとか関係ないです。
今までするする減っていったのが特殊なので、それは忘れましょう。
一ヶ月に体重の5%減るとかなりのハイペースといわれています。あなたの今の体重なら、月に4Kg。
ホメオスタシス発動ではなくて、やっとダイエットの入り口に立ったところです。

>>315
何もしなくても脂肪は燃焼する。

>>309

スリーサイズ？

>>309
デブと言うのは見た目のことです。
身長・体重だけだと余程極端な数値じゃなければ見た目は分かりません。
スリーサイズも申告すると良いと思います。

【年齢】17【性別】女
【身長】162.8�p【体重】53.6kg
【体脂肪率】 22%
【職業・仕事内容・部活等】 高校生、少林寺習ってます
【食事内容・摂取カロリー】１日1080kcal
【ダイエット開始時・内容】 59Kg
【ダイエットはいつから始めた？】5ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】全く足が痩せない……何か効果的なストレッチはないでしょうか。

>>320
ストレッチでは足は痩せない
っていうかちゃんとテンプレ読め

すいません。
一応読んだのですが、上半身がある意味部分痩せしていて、太ももが全く痩せません……。
6kg痩せたのですが、これだけ下半身に変化がないということはやはり下半身に変化が現れるには10kg単位で痩せないといけないのですかね…。

>>322
立たなきゃ脚は細くなる

17歳女子でBMI20、体脂肪率22%ってのは数字的にはちょうどいいと思うんだけどね

>>322
１０代でスポーツ系の部活してる子に多い症状ですね。（線は細いのに太ももが太い）
これは今の体重をキープする気持ちでいれば、あと数年たてば勝手に細くなります。
といっても、今細くしたいなら、腰回し運動（いわゆる骨盤体操）や相撲取りみたいなシコ踏みなど、正直それで脚を細くする効果あるの？っていう運動だろうね。
ストレッチはあくまで、運動の前後に行うことで運動の効果をよくする為のものです。

【年齢】22歳
【性別】 女
【身長】164�p
【体重】67kg
【体脂肪率】不明
【職業・仕事内容・部活等】 学生、最近は一日中座ってデータ入力のバイト
【食事内容・摂取カロリー】朝:無しor食パン6枚切りを一枚マーガリン
昼:ご飯茶碗一杯分と、茶碗一杯分の冷凍食品の入ったお弁当
夜:ご飯茶碗軽く一杯、おかず
【ダイエット開始時・内容】63Kg・今まで夜食にカップラーメン、スナックを食べていたのをやめる、飲み物はお茶にする等の間食制限、暇な時にウォーキングかショコ(日によってかなり差があるけど平均すると30分/1日くらい) 、腹筋30回
【ダイエットはいつから始めた？】1ヶ月と16日前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
以前よりは(間食を止めた分)摂取カロリーが減って(少しだけ運動してる分)消費カロリーが増えているはずなのに、どんどん太っていくのは何故か

体重が減らなくてもキープされてればまだしも、どんどん増えて行くのでストレスで過食しそうです
過食を抑えるために水やお茶をがぶ飲みしてるんですが、これも悪影響でしょうか？
かなり便秘がちなんですが、これも体重減らないのに関係ありますか？

>>326
便秘は関係します。
本当は運動の時間を増やすのがいいのですが、そうすると長続きしなくなるでしょうから、騙されたと思って１週間だけストレッチ体操を３０分位プラスしてみてください。
ラジオ体操みたいな反動を使ったストレッチではなく、一つ一つの動作で筋を伸ばした状態を３０秒位キープ。
これで、まずは痩せるでしょう。

質問です！
セブンイレブンで見つけた 『 ゼリーdeゼロ』とゆう ゼロカロリーゼリーを食べたんですが （美味しかった）
この手の ゼロカロリー商品に 使われている 人工香味料って 身体に良くない とかってありますか？ 問題ないなら またリピートしようと 思うのですが

ダイエットコーラなんかも気になります

詳しい方 教えてください(( _ _ ))

>>328
常識的に考えて、体に良くない事はないからこそ売ってるのだと思います

>>328
気になってまでゼロを選ぶ理由がわかりません

骨太ってほんとにあるのですか？あったらそれは骨自体が太いのか、骨格が
がっしりしてるのを言うのですか？

>>331
骨が太くて、それによってがっちりしていること
同じがっちりでも、ビルダーは筋肉でがっちりしてるからそれとは別
骨太はがっちりしてるけど、触ると骨がわかる

>>329
あ、でも一部の国ではカロリーゼロ販売禁止になり始めたらしい
実際、販売後、十年二十年してから良くないとされて
販売禁止…なんてのもあるしなぁ
売ってるから〜ってのは危険なロジックだな

質問です
渡辺謙て渋くてカッコいいですけど
あの人もダイエットをしているんですか？

調べてみたのですが分からなかったので教えてください。
脂肪を一キロ減らすには7200kcal必要と聞きますが、筋肉の場合はどのくらいなんでしょうね。純粋に興味から知りたいんですが。

検索しても見つけきれなかったのでここで質問させていただきます
太りにくい体質の人が太ると戻すのは大変なんでしょうか？
今まで太ることを考えたことすらなかったので困惑しています

>>335
脂肪と同じ考えだと、4,000−2,800＝1,200kcalかな？

>>336
太りやすい人よりは楽だと思いますよ。
その時の筋肉量にもよりますけど、
基本的に「基礎代謝量の大きい人」が太りにくい体質ですから。

>>336
太りやすい人→痩せている人＝基礎代謝の低い人

痩せやすい人→太っている人＝基礎代謝の高い人

いくら食べても太れない、ってひとは、ほぼ間違いなく食べれてない人です。

＞太りにくい体質の人が太ると戻すのは大変なんでしょうか？

単に食生活、食習慣が変化したことに慣れてしまって戻せないだけかと。
でないのなら、普段の運動量が落ちているか、加齢に伴って基礎代謝が低下
（筋肉量低下）してるからではないでしょうか。

【年齢】31歳【性別】 男
【身長】180�p【体重】83kg
【体脂肪率】 26%
【職業・仕事内容・部活等】SE（ほぼ座り仕事）
　　　　　　　　　　　　　　　　　天気が良い日は５〜10キロ程度のウォーキング
　　　　　　　　　　　　　　　　　毎日スロトレ（腹筋、腕立て、スクワットなど）、１日３種類（各10回）
【食事内容・摂取カロリー】朝：パン（マーガリン付き）、ウィンナーや目玉焼き、果物
　　　　　　　　　　　　　　　　昼：無し or 外食（定食やパスタ、中華など）
　　　　　　　　　　　　　　　　夜：外食（定食、ラーメン、Subway で野菜大盛り）
【ダイエット開始時・内容】 81Kg（体脂肪率27%）
【ダイエットはいつから始めた？】 １ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】

ダイエット初めて1ヶ月ほどになりますが、体重、体脂肪ともにさほど減っていません。
何か足りていない、または食生活に問題があるのでしょうか。

ダイエット開始直後のボーナス時期も考慮に入れて、-5Kg程度を考えていたのですが
思うように体重が落ちず、若干モチベーションが下がり気味です。

以下、参考までに。

5年前までは、体重65Kg程度の痩せ型。
ストレスによる過食、運動不足でみるみる体重増加。
体型以前に、生命の危機を感じたためダイエット開始。

現在、心がけている事。
・食事はゆっくりよく噛んで食べる。
・運動は無理せず、継続重視で。
・夜はきちんと入浴する（シャワーで済ませない）。
・ストレスを溜めない。

以上、なにかアドバイスがありましたら、よろしくお願いします。

食事の量が多いのでは？
筋トレはその程度の量じゃほとんど効果ない

>>340
食い過ぎ。
外食時にはごはんか麺を1/3位残すとか
カロリーコントロールがうまくいってない感じがします。
運動は大切ですが、過体重の解消には長い時間がかかります。

運動メインにするなら、せめて毎日累計一時間以上の
有酸素運動を。

>>340
自分なら食べない物

パン（マーガリン付き）、ウィンナー
中華
ラーメン

あと、
・夜はきちんと入浴する（シャワーで済ませない）。
これはストレス対策でしょうか？

べつにパンにマーガリン塗ったってかまわないだろ
体重が増えたってことはウォーキングでかえって食欲が増したからだろうから夕食の量を少し減らせばいいんじゃないかな
ラーメンとかだって週1くらいならさほど問題ないし

レスありがとうございます。 >>340です。

問題は摂取カロリー量のようですね。
これでも大分減らしたつもりだったんですが（と言うか前が酷すぎた）、もう少し
見直してみます。

それと、すみません体重の記載を間違えていました。
（以前）83Kg　⇒　（現在）81Kg　です。

この程度では筋トレ効果無いとの事ですが、参考までにどの程度までやれば
効果が期待できるか教えて頂けませんか。

>>345
ダイエット時の筋トレは、減量そのものよりも、使われない筋肉が
優先して落ちてしまうのを少しでも避けるためと考えるといいと思います。

運動と食事管理がダイエットの基本なのですが、
摂取カロリーは少なめ、消費カロリーは大きめに捉えがちです。

運動と食事のカロリーの考え方は、こちらなど参考にしてください。

内臓脂肪撃退プロジェクト はらすまダイエット｜大塚製薬
http://www.otsuka.co.jp/health/harasma/

>>345
（限界数＋１、２回）×３セット
セット間の休憩は３０秒位

最初の目安で１０回とか決めてもいいけど無駄（回数決めると、その回数をこなす為に始めに楽したり、正しい負荷をかけないから）
ただ単に１０回をこなす奴より、正しい負荷で６回のほうが筋肉が付く（又は引き締まる）

あと腹筋はクランチにしてね
普通の腹筋で効果あるのは筋肉ついて、神経の発達した人だけ
普通の腹筋はやるだけ無駄

【年齢】18歳
【性別】男
【身長】165�p
【体重】52kg BMI19くらい？
【体脂肪率】8%
【食事内容・摂取カロリー】朝:揚げ物が入ってないコンビニ弁当とサラダ600kcal
昼:カロリーメイトとかぐーぴたっみたいなクッキー400〜600kcal
夜:揚げ物が入ってないコンビニ弁当または自炊400kcal
1日1600kcal前後を心がけてる。揚げ物は一切食べない。
【ダイエット開始時・内容】去年の夏に絶食で体重−10kg、徐々に食事内容を戻していきつつ筋トレ＋有酸素運動、現在は普通食に戻して今のスペックを去年からずっと維持。

仕事の関係で日中歩き回ったり、クランチ100回×3セット、週に2度1時間〜2時間のランニング、ほぼ毎日趣味のスポーツを30分〜2時間くらい練習してるんですが、
1日1600kcalは食い過ぎですか？
1日どれほどまで食べてもいいのかわからず困ってます。

それとたまには甘いものが食べたいんですが何だったら食べても脂肪がつきにくいですか？

追記
これ以上痩せようとは思ってません。
現状維持をするのには、1日何kcalを目安に生活すればいいんでしょうか。
消費カロリー〉摂取カロリーにすればいいだけの話なんですが、自分の1日の消費カロリーがわからなくて。

>>349
2500

>>349
1600なら必要最低限のカロリーだから問題ないと思う
ただあなた場合は運動量もかなりのもんっぽいから現状維持にはならず減ってくと思うが

>>349
>現状維持をするのには、1日何kcalを目安に生活すればいいんでしょうか。
体重計を見ながら食事量を加減して下さい。
1日の消費カロリーを直接知る事は無理なので、絶対値として何kcalとか答えられるわけが無いからね。
>何だったら食べても脂肪がつきにくいですか？
体重が変わらずに今やっている運動も継続するのなら何食べても大丈夫でしょう。

個人的には若いんだからもっときちんと運動して体重も増やしておいた方が将来楽だと思うけどね。

>>349
若いんだから、もっときちんとした食事で現状維持できるようにした方がいいよ。
別に自炊しろとかいわないから、せめて昼はちゃんとしたものを食べた方がいい。

>>353
だな

最近の若い奴 は 女の子みたいだよな
へなちょこが多い

男のくせに 美容体重など ほざいていやがるし 化粧までする馬鹿もおる

ゆとりは確実に ゲイ化している

>>349
そんな身体でカロリー計算は必要無いでしょう
毎日体重計って食べれば良いのです
後カロリーメイト食ってる時点で終わってます
コンビニ弁当の方がましです
それと無理に甘い物、油物を避ける必要も無いでしょう
若いし運動しているのなら体重管理しながら色んな物を食べるべきです
カロリーよりも栄養のバランスを考えましょう
明らかにタンパク質が少ないのでは？
タンパク質の多い食事をしましょう

>>349

必要性も全くないのに、痩せようとするあたり、強迫的なものを感じる。

俺も体壊して、反省したけど、それでもまだ体脂肪率14％付近だったぞ？
（今日は病み上がりで栄養分たくさんとったので、60.2kg、体脂肪率18.1％）

8％とか・・・、察するに恒常的に体調悪いんじゃないか？
下手をすると・・・、どっかで病気（普通のカゼとか・・・）で、
ショック症状を起こして死ぬぞ？

一貫して皆、いいから飯食えと言うてるのに聞かないあたり・・・、

ふむ、精神科医の出番か？　病名は摂食障害。

>>349はウエイト板に行くべき。

チビなのにまだ身長伸びる可能性ある年齢で絶食ダイエットって
もったいないなぁ

>>359
チッチャイ方がエコロジーだし、エコノミーだから良いんじゃね？
頑張ってKinKi Kidsでも目指してんだろ

皆レスありがとう。
毎日体重チェックしてその体重、体脂肪率の増減でカロリーを定めるっていう感じでいいんですかね。

確かに、強迫的なものについては少し自覚がある。「太りたくない」「痩せすぎたくない」って意識が同時に迫ってきて追い詰められてた。
だから一時、絶食中にも過剰なトレーニングをしたりしててかなりストイックになってた。

偏食なのも自覚があります。だけど一人暮らしで自炊もできないし、油っこい弁当もイヤだからつい手軽なカロリーメイトやコンビニおにぎりとか割とヘルシー目なビニコン弁当に頼りがちです。
ビタミンC、ビタミンB、ビタミンE、亜鉛、カリウムはサプリメントで補ってる。

あと絶食をしたからチビってわけじゃなくて、数年昔から身長は止まってるｗ伸びる見込みも無かったからもうチビなのはどうでもいい。

とりあえず、ウェイト板の人達は普段どんな食生活を送ってるのか覗いてみます。

>>361
２ｃｈのウェイト板を参考ねぇ(・_・)エッ..?
三食、鶏笹身とブロッコリーとか言い出してくれないかなｗ

一日二食ってどう？
ちなみに朝昼兼がカレーライス（大盛り）とサラダで、晩がラーメンなんだけど

>>363
デタラメそのものですね。
ダイエット云々の前に、生活習慣病まっしぐらという感じです。

>>346
リンクありがとうございます。参考にさせて頂きます。

>>347
スロトレなので１回１回を丁寧に、ゆっくりと行うように心がけています。
おっしゃる通り、回数をこなすために楽をする…という事になるのが嫌だったので
回数は低めに抑えていたのですが、もう少し柔軟に決めたほうがよさそうですね。

>>363
肥満食？

過労とダイエットって関係ありますか？

うわあ

>>361
ツマンネ　キチガイ

>>367
特に関係ありません

最近、仕事で顧客の会社に常駐してるので昼に他人と一緒に外食することが多いのですが、
高カロリーになってしまうので少し残すようにしてます。
すると、一緒に言った人からそれしか食わないのか、残すのか、
等といろいろ突っ込みを食らいます。
腹が痛いとか食欲がない、でかわしてますが、正直にダイエットしてるってバラしたほうがいいですかね？

（でも一緒に行く人間のほとんどが、
　飯食わないと力が出ない、いい仕事ができない！って言うタイプなので……。）

>>371
ダイエットとは関係なくなるけど、正直、食事を残すのは見ていて気持ちが良くない。
残した食材は当然ゴミとして処分されるわけだし。。。お残しは許しまへんで〜って言うし。

注文する時に少な目に頼むとかできないのかな。
カロリーを気にしてるだけなら、朝・晩をやや少な目にするとかどうだろ。

>>371
朝昼で調整するとか、高カロリーな分運動するとか、メニューの中で少しでも低カロリーなものを選ぶとか。
やり方はいろいろあるでしょ。

ダイエットしてるってばらした方がいいですかね？と質問しながらも、自分で「一緒に幾人減のほとんどが…」って
結論出してるじゃん。

>>371
俺も昼適切な量しか食わなくなって(しかも手作り弁当)、飲み会もすべてパス(最近は参加するが飲まないし、ほとんど食べない)してるけど、最初はいぶかしげだった周りも、体重が50kgも落ちると何も言わなくなった。

そもそもダイエット以前に高カロリーな外食や夜の飲み会、ちまたにはあまたのスイーツなど現代の食生活は普通にしてるほうがむしろ異常。
アメリカなんかは問題になって飽和脂肪酸の規制ができたり、日本でもいわゆるメタボ検診が始まったりしてる。
消費者が高カロリーのものを好む以上、店もそれに応えるのは経済原則上は間違ってはいない。
しかし、まてよ。じゃあ自分の健康は誰が守ってくれるんだい？
これを踏まえていれば、胸張って説明ができると思う。
人間関係壊さないように注意は必要だけど、結果を示せばむしろ尊敬されるようになるよ。
認めたくない人からの中傷もあるかもしれないけど、自分の健康と天秤にかけたらささいなことでしょ。

>>371
残す事に何の抵抗も感じてなさそうなあなたもどうかと思う。
「金はちゃんと払ってるんだから俺の自由だ」的な理論なんだろうけど、
人によっては不快感を感じるし、怒りを感じる人すらいると思う。
人と接する場合は様々な価値観があることを認識して接するべき。

>>371
高カロリーって何食ってるんだ？
考えて注文すれば済むだろう
それにちょっと減量してますとか言えば良いだろ
健康診断の数値がちょっと悪かったとか言ってしまえば終わり
普通の社会人なら身体悪いのに飯食えって言う奴はいねえよ

食事の栄養バランスを話題にしているスレはありますか？
カロリーはわかるのですが足りない栄養素があるかどうか気になるので……

肥満の食事療法は糖尿病の食事が参考になると思うので食品交換表とか見るといいと思いますよ

画期的なダイエット編み出しました！
常に足に力を入れていると痩せます！
試してみて

>>375
>人と接する場合は様々な価値観があることを認識して接するべき

これはうるさく残すなと言う人にも言えることだね
俺の価値観に合わせろに不快感を与えるな、
こうして少量の注文をしろとか、
こういうことを言う人が人の様々な価値観を一番認めていない

クダラネ　チクビ

もー一人で食えばいいじゃん(´・ω・｀)

あ

>>380
屁理屈だね。

お昼を軽くするだけでも、ちょっとは効果あるのかな？

>>371
まぁこれはそれぞれ人の価値観に左右されちゃうんでなんともだけど
一番大事なのは、あなたがどうしたいかじゃないの？

で、減量したいんでしょ？

じゃあとっとと事情話してしまえばイイじゃん。

話した上で残すなとか（まあ事情聞いた上でこんなこと言われる筋合いもないと思うが）
言ってくるのなら、自分で弁当作るとか、その人とはしばらく一緒に食事しないで
いいんじゃない？

あまりにも食べてなくて体が心配だ、ってな感じで言われるのならともかく
残すな、俺が不快だ、じゃああまりに一方的だわなｗ

ジョギングしようと思うんだけどお勧めのジャージとかウェアあります？
出来れば靴とお揃いのメーカーにしたいんだけど

あぁ、ただ減量してるからとか言って、ダルそうに過ごしてたりとかってのは
一番マズイんでない？

そこさえ気をつければ、何も言われる筋合い無いでしょ。

>>387
個人的にはプーマのジャージがカッコイイと思います。

>>387
始めはユニクロで十分でしょ
まともに走れるようになってから高いウェア買いましょう

>>387
じゃあ靴から決めれ。メーカーで足型違うから、
ちゃんとフィッティングしてから買ったほうがいい。

そうすればミズノでもナイキでも迷わんですむ。

ダイエットを意識してから一ヶ月経ちますが１ｋほどしか痩せてません
週に一回３０分程度のジョギングとドカ食いを避けた食事。朝少しばかりののストレッチ
寝る前の腹筋３０回。
僕はもう元に戻れないのでしょうか

>>392
その調子で一年したら-12ｋｇじゃんすげえじゃん

まあ意識しても実践しなきゃ意味ないけどな

>>392
普通

>>392
一ヶ月で一キロなら普通に順調じゃねーか

ちょっとずつ減らすゆるいダイエットのほうが、
リバウンドもないし健康障害もでないし一番賢いやり方

>>392
ちょっと甘いよ
30分程度のジョギングなら毎日しよう
腹筋も30回を10セットはやろう

色々ありがとうです、ちょっと靴から考えてみます

残飯になって捨てられていく動物ほど哀れなものはないな

健康的には問題あるかもしれませんがダイエット的には
カロリーゼロのジュースって味が付いた水だと思って差し支えないでしょうか？

>>399
ゼロカロリーに限らず　飲みのから摂取するカロリーでは太りませんから大丈夫です
カロリーが尿として排出されるからです　うそです

外食の話だけど、普通に注文時にご飯半分にしてくださいとか、おかず半量で結構ですとか言うよー
年のせいであまり食べられない祖父母と外食することが多かったから、残さないためにそうするように教えられた

寿司屋でシャリ半分で！とかムチャなオーダーじゃなきゃ大抵は対応してくれるよ
一緒にご飯食べに行くメンツの反応は気にしない…ダイエットと禁煙は邪魔されるのが定石

体重が20kg近く落ちたんだが、皮が無くならないんだけど、どうすればいいの？

>>402
アンパンマンに助けてもらう

>>402
チクビグリグリ黒チクビ
レスが欲しいか？
モチモチモチ

>>401
>>寿司屋でシャリ半分で！とかムチャなオーダーじゃなきゃ大抵は対応してくれるよ
寿司屋も、シャリ半分だろうが、ミニチュア握りだろうが作ってくれるとこ多いよ。
職人がその場でつくるから、融通きくんだと思う。
チェーン店とか決められた形式でサービスを提供するような店だと難しいんじゃないかね。

27歳事務職女
158cm52kg25%

食べたいから運動増やそうと思うんだけど、普通の会社員が勤務時間以外で1日に運動で消費できるカロリーの最大はどのくらいですか？
寝ないで走るみたいなの以外の常識的な運動の仕方で
効率いい運動もあれば教えて下さい。
よろしくお願いします。

>>406
1時間当たり500〜600kcal程度が上限ではないでしょうか？

>>407
1時間で500〜600kcalも消費できるのですか？
それはどんな運動ですか？

167.5cm♂37歳で元々体重は60〜61kgでしたが、
禁煙して半年くらいで68.5kgに増えました。
今年の正月から

・夜ほぼ毎日腕立て20×5、腹筋スレ>>3の腹筋10×5、背筋10×5セット
・平日は間食せず
・夜は22時以降食べない
・風呂には20分は浸かる
・土日は我慢せず食べるが夜は野菜中心の鍋

を、続けて今は61.8kgになりました。

予想以上に落ちるペースが早いのですが、このくらいが普通でしょうか？
上記の方法で特にストレスは有りません。

>>408
たとえばジョギングの消費カロリーは概ね
体重(kg)×距離(km)＝消費カロリー（kcal)
で計算されるのであなたの場合1時間で10~12km走る事が出来れば500-600kcalくらいになりますね。
同程度の運動強度であれば他のどんな種目でも同じくらいの消費カロリーになりますね。
>>409
少し速いペースだけど別にそれで問題なければいいんじゃないですか。
強いて言えば運動の量や質の割りに減量ペースが速いので結構きつめの食事制限でしょうか？
もしそうなら筋肉の落ちる割合が少し高くなるかもしれませんね。
まああまり大きな問題にはならないと思うけど。

鶏肉煮たのとどんぶりにご飯一杯　カレーうどん二玉　サラダ３１０かろりー

これだけ食ったんだけどドレくらいになるの？カロリー。太る？

皆様色々なご意見ありがとうございました。
今日は一人飯だったので、来週減量中ってことを話してみようと思います。

>>388
個人的にはダイエット中だからといってダルそうにするとか、
やるべきことをやらないのは、
いくら見た目が良くなっても凄く格好悪いと思っているので極力そうならないよう気をつけているつもりですが、
周りからはダルそうに見えるものでしょうか……。


色々考えて頑張って見ます。
ありがとうございました。

>>411
見えないのに分かるわけないだろ
エスパー回答求める前にカロリー計算くらいできるようになれ

>>410さん
他に運動と言えば、仕事で他ビル打ち合わせの際に2kmくらい
歩くことがたまにあるくらいです。

筋トレを始めてから胸と腹筋が出てきたので、筋肉は落ちていないと思います。
食事は朝と昼は普通の男性並みに食べているはずです。
夜は意識して米をセーブし、よく噛む様に意識付けしています。
（家内にもダイエットを意識した食事は作らせていません）

ただ、太っていたときは禁煙で口寂しくガムを一日中噛み、
チョコビスケットも10枚以上食べて夜はカレーかラーメンの日々でした。
これらをやめたのが良かったのかもしれません。

レス有難う御座いました。

今はダイエット中じゃないのですが最近二週間ぐらい食べすぎてかなり体重が増えました。
服が入らなくなってきてヤバイので今日から二週間ぐらい食事減らそうと思います。
とにかく野菜やきのこをスープやサラダにして、たんぱく質は豆腐や納豆にヨーグルト、卵、ささみ、ノンオイルツナで取るつもりです。
炭水化物はあまり減らすと脂肪もやせないと聞いたんですがどの程度必要ですか？
全体で基礎代謝+100ぐらいのカロリーに調整して運動は何か有酸素運動しようと思いますが、この方法ならリバウンドしないですか？

上に書いた短期間で増えた分がもどれば食事元に戻して運動は続けようと思います。
短期間で増えた体重を急いで落としてもリバウンドするのか気になったのでアドバイスください。

身長体重体脂肪率目標体重を

２月の初めまで156/43でした。
この二週間ぐらいで156/48になりました(泣)
今持ってる服が入らなくなってきてヤバイし何より春から仕事のために買ったスーツがすでにヤバイので元に戻したいです。

体脂肪率は不明です。すみません。

身長171センチの31歳男
一年前体重78キロ体脂肪率22%
現在体重70キロ体脂肪率16%

痩せたいというより筋肉を維持したいんですが
この状況で筋肉はどのくらい減っていると考えられますか？

>>417
マイナス5kならさっさと落とそう。
リバウンドするかどうかは維持期の生活如何に関わる。
ローカーボと脂肪のかんけいは知らん。低血糖の危険性はある。
基礎代謝＋100は結構過酷だから体調には十分注意して。

>>419
＞ 一年前体重78キロ体脂肪率22%
＞ 現在体重70キロ体脂肪率16%

除脂肪体重 一年前60.9 現在58.8
2kgくらい落ちてる

>>420
ありがとう。早めに落としたいです。頑張ります。

素朴な疑問
部分やせは無理っていうけど、ダンベルのみやってたら
腕だけ引き締まりますよね？

>>422
いんや。
栄養足りてたら太くなってく。

栄養足りてなかったら、筋肉残して脂肪だけ落ちて行く。

あまりにも筋肉量が少ないのであれば、そりゃあある程度筋肉付けたほうが
いいだろうけど、ダンベル使っての運動ってのは運動してる部位を細くするもんじゃないな。

>>422
痩せることと引き締めることは別だからね

部分的に脂肪は落ちない。
部分的な筋肉の増減はある。

栄養が足りないときは筋肉ごと細くなる。
ただし、いつも筋肉を動かしてる場合は、筋肉の減りは少なく脂肪優先で落ちる。

>>422
腕だけってことはないな
腕が痩せるなら、他も痩せる
他がすごい太ってる人が腕だけやたら細かったり、腹だけ細かったら変人になってしまう

153/47 28％
ダイエット初めて2ヶ月。
ダイエット前は1700くらいだったのを1200くらいに抑えて、
週3ヨガと、週1ジョグ1Hで体重は2キロ減りましたが、
風邪を1ヶ月こじらせましたので、ダイエットやめました。
で、体重は戻りました…

一般的には太った体重かもしれないけど、
私は骨太だしこれが健康を維持できる体重みたいなので
体重(食生活)を維持して体型を引き締めたいのですが、
どんな運動すればいいですか

あ、結果的に体重が減るのはいいんですが、
食事制限で体重を減らすダイエットではなく
ボディラインを引き締めるダイエットがしたいということです
どんな運動がいいですかね
それこそ筋肉系のスレいったほうがいいんですか

>>428
行くも行かないも、結果は一緒
筋トレしかない
腕立て、腹筋、スクワット

筋肉増えるとそれは”太る”んだよ
脂肪が筋肉に変わるわけじゃない
筋肉ついても脂肪ついてたらぷよぷよは変わらないよ
脂肪の下に筋肉がついて厚みが増すだけで

結局、引き締まった体をつくるには消費カロリー>摂取カロリーにして脂肪を落とすしかない
摂取カロリー落とせないなら有酸素運動で消費カロリーを増やすのが有効
逆に脂肪さえ落とせば筋トレなんかしなくてもある程度筋肉浮き上がってくるし、骨格にもよるが骨太ならなおさら良いボディになるね。腰上には骨が少ないから

筋肉増やすってより維持目標でいいから筋トレやっといた方がいいよ
まあ消費カロリー>摂取カロリーじゃ筋肉増えないけどね
脂肪減って筋肉のカット出るて言っても
ガリガリで筋張ってるのはみっともないと思う

>>428
ボディラインを引き締めたいなら、まずは脂肪を削りましょう

摂取カロリー低く、筋トレがベストなんだよ
筋肉増えないけど、引きしまった身体になる
理論的には筋肉つけることと、ダイエットは両立しないかもしれないけど、実際は何もしない時よりは筋肉は付くし、引き締まって痩せるよ

増やす事も維持する事もやること一緒

>>433
ちょっと感覚的な言葉多いですネー。

ダイエット用の日記サイトで一番いいのはどれですか？

飯食わないようにすると便秘になって体重落ちないと思うんだがどうなの？

>>437
どうっていわれても、人によるとしか。
必ず便秘になるわけでもないし。

>>437
まぁ、がんがん運動して水飲んで、普通に食べて
がんがん身体の中を循環させるのが正常なダイエットだとは思いますよ

後、腹筋より腕立ての方が腹の筋肉使うね。

それと風呂に入っても全くやせないのはなんでだろう。

何で風呂に入ったら痩せると思うの？

暑いし汗書くじゃん。汚れも落ちるし。

>>440
腕立てっていうか、プローンブリッジだろ？

体重は１０キロも落ちたけど
体脂肪率と内臓脂肪率が落ちない
筋肉まで落ちてってるのか

一日総消費1500kcalの人が2000kcal摂ってたのを1500kcalに落としても現状維持だけで痩せませんか？
仕事を言い訳に自分を甘やかすのが続いて1ヶ月で3キロも太ってしまいました。
来月どうしても痩せて行きたい用事があるのですが時間が無いので
１ヶ月だけ置き換えに挑戦しようと思っています。

>>442
お前の垢は何kgあるのか？

>>442
汗出しても痩せないよ。
よくサウナとかで汗かいて痩せるとか言う人いるけど・・・
水分取ったら戻るよ。

友達が半身浴だけで10キロ痩せたよ
水分が出て体重が減るとかいうことじゃなく、入浴によるカロリー消費でしょ

>>445
>一日総消費1500kcalの人が2000kcal摂ってたのを1500kcalに落としても現状維持だけで痩せませんか？
消費カロリー＝摂取カロリーになるので痩せる事は難しいと思うよ。
>>444
体脂肪計の数値は無視の方向で。
減量中は筋肉も減るけど、それが気になるのなら筋トレをするしかないです。

>>448
友達と24時間一緒にいたのか？

５００ｇのうんこ出したら５００ｇ痩せますよね？

痩せない
体重は減る

>>449

筋トレも５種１０回３セットやってんだよね
１日おきくらいに
おなかは腹筋のおかげで
脂肪はついてるけど持ち上がって
へっこんだ感じがする

>>453
筋トレも導入しているのならあとはその内容如何ですね。
しっかりやった上で筋量落ちるのは仕方ないと割り切った方が精神衛生上良いかと。
ビルダーじゃないしね。

芸人の岩尾とか日村みたいな顔でも筋肉付けて痩せたらちゃんと引き締まるんですか？

>>449
ありがとうございます。
もっとがっつり低カロリーにします。

155/45
1月で急に２キロ太ったので、2月から減らそうとしてるんですが体重が減る兆候が見られません…
食事制限と軽い運動をしてますが、もともとあまり食べないせいか変化がありません。
特に下腹がいつもポッコリして妊娠しているみたいになってしまっているので(便秘のせいもありますが)それを改善したいです。
運動が足りないと思うので増やすつもりなのですが、今はステッパー30分かストレッチ＋筋トレ30分です。
できたら室内でやりたいのでステッパーに頼りたかったのですが…
ステッパー一時間するより、ウォーキング一時間に軽いジョギングを挟むのを足したほうが効率よさそうでしょうか？
普段運動はほとんどしなかったのでどうしたらいいのかさっぱりわかりません…
まずはとにかく一時間集中してやる感じでいいんでしょうか？

どうしても維持ができません。
やせるが半年から一年かけて振り出し戻ります。
原因はやせた後運動やらなくなるせいだと思います。
太ってる人は基本的に運動嫌いな気がするんですが、運動が習慣になって2年以上維持ができてる人いますか？
食事で調節するほうがいいですかね。

維持成功してる人がいたらアドバイス下さい。

>>458
食事、というか食生活に手をつけないと維持は難しい

>>448
入浴によるカロリー消費ならこの世にデブはいないよー。半身浴 サウナなどは新陳代謝はあがるけど基礎代謝はあがらないし脂肪は一グラムも減らないよ。友達はかなりのおデブで 新陳代謝が悪すぎたんじゃないの。

>>458
運動しないのが悪い

>>457
走れるのなら走った方がいいと思います。
あと、お腹を凹ましたいのならとにかく有酸素、そして腹筋。

>>458
20キロ以上 減量したものです。今は減量せず維持してますが まず食べたいものはある程度食べて運動は習慣のようにしてます。 運動を習慣にして体を作ってしまえばこっちのもの。食べ過ぎでもすぐ戻ります。運動は一番大事でしょうね。

>>459
食生活ですか…。
炭水化物好きだからダイエット後食べるようになるけど基本炭水化物は減らさないと難しいのかな…

>>461
どんな運動されてますか？
あとどのくらい維持できてるかも教えてもらえると励みになります。

痩せるための自重トレから楽しくて維持どころかダンベルで筋量増やすようになった

>>463
20キロはすごいですね！
良かったら今も習慣にしてる運動内容教えて下さい。

>>466
有酸素は必ず！毎日40〜一時間弱は毎日してます。後筋トレは強度は毎日体調に合わせて違いますが時間は30分〜一時間。ステッパーよりウォーキングの方がいいと思うよ。

>>467
毎日一時間半ぐらい運動してるんですね。すごいなあ。
とても参考になりました。
ありがとうございます。

>>465
ダイエットから筋トレにはまるって人もいるんですね。羨ましいです。

>>468
しなくちゃ というより しなかったら体がウズウズしてきます(=°ω°=）本当 習慣になってます。それと痩せないからって 絶対炭水化物抜いちゃだめだよ。バランスよく食べてね。私は間食もしまくりですが(--;)

>>457
もう体重は充分軽いのでそこから落とすのは結構きついかも。
1時間って時間が限られているのならゆっくりでもいいのでジョギングした方が
全身に刺激が入るのでいいと思う。
筋トレはした方がベターなんだけど正しい方法じゃないと効果が著しく低いか全く無いので要注意。
ジム行くかダンベルセット買うくらいの投資が出来ないなら無理してやらなくてもいいんじゃないかなあ。

>>465さんが非常に良い事を言った。
筋トレ好きな人には何も言わない。
勝手にやってくれ。と言うか止めろと言ってもやるわけで何も言う事は無いですw
筋トレ嫌いだったり、取っ付き難いと感じてる人。
騙されたと思ってダンベルセット買って下さい。
自重の筋トレは難易度が高く運動神経が良い人、センスのある人じゃないとなかなか効果は出ない。
やるなら適切な負荷を使ったウエイトトレーニングが最良。
好きでもない事を嫌々やるのならなるべく楽に短時間で大きな効果が得られる方がいいでしょ。
そのためには重量可変式のダンベルセットを買うくらいの投資はした方がいいよ。

>>469
体を本当に変えたいなら増やすことも必要
ジョギングなり自重トレなり基礎ができるようになれば何をするべきか先が見えてくるよ

毎日筋トレってアホだな。
超回復みたいなものは信じてないけど、毎日筋トレする意味がわからん。
っていうより、よくそんな無駄な時間あるな。

相談お願いします。

159ｾﾝﾁ
去年8月まで
55ｷﾛ

それまで毎日晩酌していた(飲みながらおかずやつまみお菓子など食べる)のを辞め
朝、昼食べて、(おにぎり、サンドイッチ、スープ春雨など)
夜は我慢(寝れなかったら炭酸ジュース)

飲みは週２回程度(酒好きな為、ストレスなくダイエット続けられるよう、飲む日は気にせず色々食べる)
で
10月末ごろに45ｷﾛになってしばらくおなじ生活でキープしてた。

服のサイズは全然大丈夫だが、顔が丸くなったので気になって体重を測ってみたら49ｷﾛに増えていた。


ダイエットして、同じ生活を続けていても痩せないのでしょうか？

どんどん摂取カロリーを減らしていかないとキープできないのでしょうか？

レッグマジックって本当に下半身引き締まりますか？

体型引き締めたいけど運動嫌いな駄目な自分です。

取っ掛かりには良さそうだと思うのですがTVで話してる教授の話とか上手すぎる気がして…。

>>476
うちにあるけどあんなもんで痩せるわけねーよw
まあ今では嫁のネックレスハンガーになってるけど

>>475
なんで毎日体重計乗ってないの？普通習慣になってないか？多分維持してるつもりが知らず知らずに
カロリー過多になっていたんでしょう。酒の飲み過ぎ。週一にすべき。あと筋量が間違いなく減ってる。

ええ体重計家にあるの？？私もってないから
私は銭湯にいったときしか測れない

ええ体重計家にあるの？？私もってないから
私は銭湯にいったときしか測れない

買うことをおすすめする
買うことをおすすめする

昨日量った時と同じ時間に今量ったんですが
2kg増えていました。ここ数日摂りすぎという事も無いので
水分だとは思うのですが気になってしまいます・・・
誤差の範疇でしょうか？

>>480
電気屋さんで二千円くらいから
あるよ(´•ω•｀)

>>474
毎日筋トレって誰が言ったよ

ｱﾎｶ

>>481
www

>>484
自意識過剰か？
>>467がいってるだろ
お前みたいなマヌケは、筋トレ馬鹿以上に、はやく死んだほうがいい

きっと脳ミソまで筋肉で出来てるんだろうな

ID:XJUofBQR
は、最近運動最強説を唱える馬鹿か、その同類

きょうのNGワード
ID:XJUofBQR

はいはいwわかったわかったw

はい、次の質問ドゾー
↓

せっかく我ら動物には、筋肉という体組織が備わっているのだから
鍛えておいて損はないと思うけどなぁ。
普通の筋トレじゃ、健康に害を及ぼすこともないだろうし…
そんなに全力で否定しなくてもいいと思う。

>>487
運動全否定とは極論すぎる

>>491
そいつ、別に全否定してない。
話がややこしくなるから、単発で変な事いわないでおくれよ

二の腕っていうのかな、肘から肩にかけての部分ってどうやったら肉落とせるんだろう？
腕立てしても肘から手の部分の筋肉使ってばっかりで二の腕の部分は全然使ってない感じするんだけど。

NGID追加
＞ID:cSEBTZzU
ID:Ouf01TFtと同一人物でしょ？

なんかやり口が全く変わらんのね・・・

>>493
腕立ては手の付く幅を広くすると胸筋、狭くすると二の腕に効くよ

俺のお勧めは椅子に手をついて体を持ち上げる奴
ちゃんと腕が90°ぐらい曲げるようにね

後半部分がややこしいけど「ディップス」でググレば分かると思う

493
ダンベル

>>493
特定の部位だけを狙って脂肪を落とす事は出来ないっていうのが定説。
それとそもそも筋トレは脂肪を落とすためにやる事じゃないしね。
>>475
>ダイエットして、同じ生活を続けていても痩せないのでしょうか？
半年で4kgの体重増加なら毎日のほんの僅かな摂取カロリーの過剰で起きると思うよ。
恐らくそれに気付いていなかっただけ。
まあ逆に考えれば殆ど気付かない程度の食事制限でも時間をかければ脂肪を落とせるって事でもあるけどね。
他の人も言ってるけど体重計はあった方がいいよ、というか必須。
体脂肪計は要らないけどね。

>>486
おまえは ろくに運動もできないピザで僻んでるのか？(笑)
筋トレを毎日したらだめな理由を教えてくれたまえ♪キチガイ黙れよ♪

>>486
お前が早く シーネー
(^o^) ちなみに長渕剛も毎日筋トレしてるよ♪お前は貧乏暇なしだから筋トレできないんだよ♪全てにおいて貧乏人間！(笑)

>>486って私に喧嘩うってるの？ なんか筋トレごときに 必死になりすぎなんだよ(笑) ピザは引っ込んどれ

↑
ねっ！
これが筋トレ馬鹿の思考

俺と同一と思われた
ID:cSEBTZzU
が、かわいそう

おさめようと思って正しい発言した人が被害者

筋トレしなかったらどうやって鍛えるん
お前はぶよぶよか(笑)
ガリガリか？
ﾅｻｹﾈ〜

いがいとポテトチップスってカロリー少ないんだね。
見てみたら390カロリーだって。

昼食べてるハムカラシマヨネーズパンが410カロリーだから
煮たようなもんなのか。

いや、揚げてると思うぞ。

結局有酸素運動しつつ、筋トレも織り交ぜるって感じですかね。
先にも書きましたが、自分の生活スタイルで食事制限をすると
必ず体調こわすんで、運動をメインで頑張たいと思います。
1日1200〜1500位だとおもいます。
ほっといて運動しなくても何年も増えてませんが、確実にたるんできたんで…

【年齢】27歳
【性別】 女
【身長】172�p
【体重】95kg
【体脂肪率】
【職業・仕事内容・部活等】 主婦、アパレル販売員
【食事内容・摂取カロリー】朝:パン等
昼:おにぎり＋麺系
夜:ご飯一杯、野菜鍋
【ダイエット開始時・内容】１２月１日１０７Kgから食制限、軽いストレッチ
【ダイエットはいつから始めた？】１２月１日
【テンプレ全部読んだ？】 読みました
【疑問点】体重が落ちなくなりました今月１２００ｇ位今年の年末には６０ｋｇめざしてます。よければアドバイスお願いいたします。

筋トレっつってもさ
ここの連中が想定してるのは腕立てとか腹筋とかの自重トレだろ？
腹筋なんて慣れれば５分くらい連続でできるようになる
そうなりゃもう有酸素運動だよ
有酸素運動は毎日やったほうがいいんだったよな
じゃあ腹筋も毎日やっていいだろ

>>508
ダイエットの基本はカロリー収支をマイナスにする事。
余程特殊なケースで無い限りカロリー収支がマイナスであれば体重は必ず減るし、見た目も細くなる。
体重が減らなくなったのはカロリー収支がバランスしているって事だね。
食事を減らすか運動を増やすかすれば必ず体重は減るよ。

土は生ぶ　明あき弘ひろ、をさがしています。
三十歳　programmer　日藝出身　最寄り駅はさぎのみや駅もしくは阿佐ヶ谷駅
有力な情報で捕獲につながった場合は、情報提供者(1名)に謝礼金として
1万円を差し上げます。
連絡先・[email protected]

土は生ぶ　明あき弘ひろ、をさがしています。
三十歳　programmer　日藝出身　最寄り駅はさぎのみや駅もしくは阿佐ヶ谷駅
有力な情報で捕獲につながった場合は、情報提供者(1名)に謝礼金として
1万円を差し上げます。
連絡先・[email protected]

>>509
有酸素運動と違って筋トレは理論的な裏づけがないと効果が出にくいね。
筋トレについての質問はウエイト板の方が適切な回答が得られやすいんだけど、
そそこはトレしている事が前提なのでダイエット板に人は取っ付き難いかも。
本来ならこの板で筋トレに特化したスレがあればいいんだけどねえ。

慣れれば腹筋5分←此処の住民にとっては案外凄いことだと思う。
でも、ハンディキャップのない人ならば、誰でも到達できるレベルだ。
継続して実施すればね。

やっぱ、いきなり荷重トレは危険すぎるし、自重トレから始めるのが無難。
とにかく、筋トレはやって損はない。皆、軽くチャレンジしてみなはれ。
継続は力なりです。

身長が同じでも骨格によって
適正体重なんか変わるよな

うん

>>514
>やっぱ、いきなり荷重トレは危険すぎるし、自重トレから始めるのが無難。
だからそれが違うんだってw
筋トレにおいて負荷の設定は非常に重要なんだけどそれを調整するベストな方法が
ウエイトを使う事。
この板の人の目的はダイエットなんだからそのための最適な方法をアドバイスすればいいわけで、
それは筋トレにおいては「ウエイトを使う事」って話。
他人様に助言するならコンセンサスを得ている標準的な方法や理論を基にした方がいいよ。
どうもこの板ではその程度の基本が出来て無い人が多すぎる気がするw

タマネギショウガスープを食事の前に飲んだら体があつくなって食欲がおちたのですが、使えますか？

>>457です。皆さんアドバイスありがとうございました！
とりあえずジョギングとウォーキングを地道にやりたいと思います。
筋トレは雑誌にのっていたくらいの軽いものですが、腹筋が全然できなかったです…
痩せるのとはまた別に腹筋を鍛えるのを特別頑張ろうかと思います。

>>508
あと10ヶ月で-35kgってことは-3.5kg/月で減らしていかないといけない。
1kg減らすのに7200kcal必要と言われてるので、25200kcal/月を
摂取＜消費にしないといけない。日に直すと840kcal/日。
基礎代謝は1680kcal(適当なサイトで検索)なんで、消費分は
1900〜2100kcalとすると、一日に取るカロリーは1060〜1260kcalになる。
これだとかなり制限しないと無理。

俺は8ヶ月で3kgちょい/月のペースで計26kg減量したが、(現体重を維持中)
朝：なし、昼：バランス栄養食or食パンで400kcal、
夜：ご飯半合、野菜多目、肉魚多少で600〜800kcal、
間食なし、飲料はお茶かノンカロリーコーラで基本過ごしてた。
人によると思うけど、俺は常に空腹を感じてた。
ずっと体重量ってたわけじゃないけど、俺は停滞期はなかったと思う。但し、
2，3段階にわけて食事量を減らしていった。(上記は最終段階)

食事の量が508の記載だけじゃわからないけど、体重減らなくなって無理
じゃないなら食事量をさらに減らすのが手っ取り早いと思うが、まずは
摂取カロリーをきちんと把握するのが必要かな。

>>508
食生活がやばい
見ててこれを思い出した。

成功するダイエット・失敗するダイエット
http://allabout.co.jp/r_health/gc/301339/

>>517
オレもダンベルやベンチ台揃えた今なら君の意見に賛成出来るんだけどさ

自重である程度できてから買っても遅くはないと思うけどいかがなものか？

自重は男ならちょっと頑張れば工夫しだいでダンベル片方20kgセットくらいの自重プッシュ系は出来るし

自重極めてから負荷ほしくてダンベルって人が多いと思うんだけど
自重もできない人がダンベルってなるんだろうかそこが気になるよ

そもそもここの連中に荷重が必要とは思えない

【年齢】24歳【性別】 男
【身長】175�p【体重】78kg
【体脂肪率】 23%
【職業・仕事内容・部活等】
事務営業職（ほとんど会社の中、1日6000歩、残業月40時間）
【食事内容・摂取カロリー】
朝食　菓子パン＋牛乳など
昼食　カレー、麺類、定食など日によっていろいろ
夕食　食べなかったりドカ食いしたり・・・
【ダイエット開始時・内容】 80Kg
夕食の制限、フットサル（週に1回2時間）、散歩（週に2回1時間）
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
この1年半で体重が60キロ台から満腹時80キロになるほど太ったのでダイエット開始。
夏までに60キロ台を目指したいのですが、夕食の量が一定ではありません。
毎日少量食べることを心がけるべきでしょうか？
また、体が硬いのですが、これって基礎代謝が悪いってことですよね？

>>522
>自重である程度できてから買っても遅くはないと思うけどいかがなものか？
自分はそうは思いません。
自重のトレとウエイト使ったトレは別物だと思うから。
むしろ自重のトレの方が難易度は高いので運動神経が良い人やセンスがある人、
そういう自信がある人以外はなるべく早い段階からウエイトを使うべきだと思います。
>自重極めてから
そんなセンスのある人は自分も含めてこの板にいないと思うよw

どちらの肩をもつわけではないが、
自重トレは体幹がきちんとしていないとマトモに出来ないと思う。

>>525
なるほどね〜
君の言ってる事は正しいと思うし実際重量は大事だし効率もいいんだけど

ダイエットしてた時自分はダンベルなんて絶対買わねぇよ自重で十分って思ってたからさ
別に否定してる訳じゃないから気を悪くしないでスマンね

>>524
>毎日少量食べることを心がけるべきでしょうか？

その方が食事量を管理しやすいでしょうね。


>また、体が硬いのですが、これって基礎代謝が悪いってことですよね？

体の固さと基礎代謝はまったく全然関係ありません。

運動無しの日常生活(家事無し)はどれくらいカロリー消費するのですか？

運動も加えたら所要エネルギー？も増えるのですか？

【年齢】28歳
【性別】 女
【身長】152�p
【体重】48kg
【体脂肪率】
【職業・仕事内容・部活等】 コールセンター
【食事内容・摂取カロリー】朝:野菜ジュース(100kcal)
昼:おにぎり2個(400kcal)お茶
間食：チョコなど(200kcal)
夜:コンビニのお弁当(700kcalぐらい) サラダ(100kcal)
【ダイエット開始時・内容】体重49k 軽くウォーキングなど
【ダイエットはいつから始めた？】3ヶ月前から
【テンプレ全部読んだ？】 YES
【疑問点】
3ヶ月前からダイエット始めましたがほとんど体重落ちてません。
一応カロリーは1日1500kcalぐらいだしそんなに食べてないと思うのですが。
仕事の帰りにウォーキング30分くらいしてます。
悪い点、改善点があればアドバイスください。

530
もっと動け
食事減らせ
単純な事だ

>>530

>>149

>>530
体重減らないと感じたら運動量上げればいいのに
ウォーキング30分なんか運動って言えるレベルじゃないぞ
週10時間は集中した運動をしろ

ウォーキング30分でも全然いいと思うけどね。
続けることの方が重要。

問題は歩き方かな、散歩程度のスピードじゃなくて時速5km以上のスピードで早歩きする感じ。
それ以下だと運動とは言えないレベルになっちゃうんで。

>>525
一体最初からどれだけの器材を買い揃えれば良いの？
満足いくのって大変じゃないのか？
最初なんて、スクワット、腕立て、腹筋等の自重で十分

食事制限で腹が気持ち悪くなることある？
昨日から吐き気で目を覚ますんだが。

>>535
筋肥大を活かしたボディメイクを目指すなら最初から器材やマシン使ったほうが楽だし安全確実。
大半の人は筋肉量増えると言っても最初の６か月間ぐらいだと思うけど。
ダイエットしながら（アンダーカロリー状態）なら筋量増える事ないから自重でも良い
ように思う人もいるだろうけど、維持効果を考えても器材やマシンを使う意味は大きいよ。

>>536
普通に医者に行ってください。

>>535
ダンベル揃えておけばいいんじゃない？
ジョギング始める人にシューズはちゃんとしたの買った方がいいよ、というアドバイスとそれほど変わらないと
思うけど、なんでそんなに否定するのかわからん。
スポーツ用品店に行けば簡単に買えるし、値段もそんなに高くないし。

>>536
空腹で多少気持ち悪くなるのはあるよ。
1週間も続けてりゃ平気になったが、1週間過ぎても収まらないなら
プラン変えたら？

>>536
吐き気や頭痛がするのは栄養不足なんじゃないか

自重でもやらないよりはやった方がずっといいと思うが
自重トレやりこんでからウエイトに移行した自分としては
ウエイトの方が楽で効率的で優れてると思う
自重の方がいいって人は自重しかやった事が無いのでは？

望みどおりのダイエット完了してる人の意見
「時間の無駄だから最初からちゃんとしたジムor設備用意すればよかった」


現在進行形の人
「最初は自重で良いんじゃない。それなりに効果出てるよ」

て感じになるだろな。
終わってみれば最中に「それなりに効果があったと思ってたもの」が
あんま効率的でなかったとか判るんだけど、途上の人には判らん。

あと「ダイエット途中で脱落する人」にとっては
家トレ道具投資は無駄になる可能性もある、て感じか。

ああオレも最初はそう思ったかなダンベル無駄になるかもって

片手や逆立ち腕立てやるようになってもう駄目ダンベルほしいって思ったかな

ほしい人は買うなら可変80kg(40×2)くらいにした方が無難だと思う20kg×2は物足りなくプレート追加で余計値段高くなる

オレ泣いた

みんな勘違いしてるね
ここはダイエット板の初心者スレ
書き込みしてるのは男ばかりだけど、ダイエット板を覗いてる多くは女性じゃないのかな？
だとすると、女性がせいぜい持ってる（購入して恥ずかしくない）ダンベルは２キロ位でしょ
みんなが言ってるのは正しくても（実際自重からダンベルに移行すると、思ってるよりも回数こなせないしね）、このダイエット板の初心者スレの話じゃない
ネットで購入すればいいとかの問題ではないし、ここは男のオナニーの場所じゃない
ウエイト板に行くか、新しくスレでもたててください

女の人でも2キロのダンベルとかジムのマシンの方が
腕立てより楽だと思うよ

>>524
夜が一定ではないのは仕事のせい？
ならばせめて朝・昼の内容を充実させてみては？

>>530です。ありがとうございます。

今までスポーツの経験なくて30分のウォーキングでもきついかなと思ってました…。もう少し頑張ってみます。
ウォーキング以外に別の運動するか、ウォーキングきつくするかどちらが良いですか？

食事も減らして1300kcalぐらいにしたほうがいいでしょうか？

今まであまりダイエットしたことがなくて初心者な質問ですみません。

自重でトレーニングできない人は器具買っても出来ないだろ
スクワットや腕立て腹筋は最低の運動
器具買ってもやらなきゃ駄目な運動だし、器具使う必要も無い
まずこれからだろ

ウェイト板じゃ話にならないようなレベルの人が来ちゃうんだよねダイエット板に
ちょうどいいレベルのスレってないから仕方ないと思うけど　せめてスポーツジムとかのスレにしてほしいね

>>546
自重だけで100kgから60kgまで痩せたから男性に向けて意見しただけだよ

男だって痩せたい人は痩せたいだろうし

>>547
あのね、言い争うつもりないから最後にしますが、腕立てが効くならそのほうがいいでしょ（話してるのは効果が現れにくいし、うまく荷重をかけられないと思うから話してるんじゃないの？）
初心者だから、呼吸の仕方や腰を悪くしないようにアドバイスをするならいいけどさ
それに健康の為にもジムは良いけど、本末転倒だけど、女性は痩せてからジムに行きたいと思う生き物
ここはダイエット板だから筋トレは必要だけど、ダイエットがメインのスレ

筋トレにおいて負荷の設定は非常に重要。
これがダメだと効果が極端に落ちるか無くなる事さえある。
自重トレの場合この負荷の設定が難しいので効率と言うか効果が落ちます。
これが事実。

とは言え全ての人が効果的な方法を選ぶ必要も無いし、更に言えば筋量にこだわりを持つ必要も無い。
ここは人それぞれだね。
「ウエイトトレをしろ」も「自重で充分」もどちらも主観が入った話なので人に押し付けるのはよくないよ。

>>530
食事内容もう少し変えてみませんか？
朝におにぎり1個プラス
昼に蛋白質系のおかずとサラダをプラス
（たとえば茹で卵1個、ヨーグルトなどでも）
夜は出来たらコンビニ弁当じゃなくて自炊でおかずとご飯が一番いいのですが忙しかったら
せめて定食屋で焼き魚定食など

運動はお仕事で時間がないようなら帰り一駅分だけ歩くとか

>>546
なんでそんなにヒステリックに自己主張する必要があるんだ？
別に誰も勘違いなんかしてないよ　キチガイ

薄着の季節に間に合わせる必要なければ、
自重でもなんでも好きな方法でやればいいのです。

この春夏に間に合わせるなら、効率の良い方法を選べばよいのです。

自分も含めて肥満から這い上がった人もいるし助けてあげたい気持ちで意見してる人もいると思うからウエイト版とか行きたいならとっくに行ってると思うよ。ウエイトは好きだけど切っ掛けはダイエットだしオナニーとか言われると悲しくなるな

経験から痩せるだけではショボイ体になるだけだからウエイトや自重した方がいいよって事と肥満でも少しずつ続ければ高い目標も達成できるよってことを伝えたかっただけ

女でも
標準体重になったのにだらしない体のまま、
標準体重以下になったのに、まだなんかたるんでます
このまま更に痩せたら締まって来ますか？

なんて質問あるじゃない。

トン切りすまん

運動する踏ん切りがつかないから、
せめてカロリー消費しようと、カラオケで4時間くらい歌いまくってる…
飲み物はウーロン茶！

これって減量を期待できます？

うん。

お腹(胃から骨盤まわりまで)がだるだるのポヨポヨです。
これをなくして引き締まった腹筋にしたいのですが、まずは何をすればいいのでしょうか？
食事や運動など、ダイエットは初めてなので何が効くかなど、まったくわかりませんorz

＜わからない９大理由＞
１．読まない …説明書などを読まない。読む気などさらさらない｡
２．調べない …過去スレ、ググるなど最低限の内容も自分で調べようとしない｡
３．試さない …めんどくさいなどの理由で実行しない。する気もない｡
４．覚えない …人から聞いて、楽して得た答えは身に付かないから、すぐに忘れる。
５．説明できない …何に困っているのか、第三者に正確に伝わる文章が書けない。
６．理解力が足りない …理解力以前の問題で理解しようとしない｡
７．人を利用することしか頭にない …甘え根性でその場を乗り切ろうとする｡
８．感謝しない …教えてもらって当たり前。事がすんだらさようなら｡
９．逆切れする …自分の思うようにならないと逆切れする｡

筋トレなんか腕立て、腹筋が100回もできれば充分じゃない？だめなの？

>>562
まずはテンプレを全部読みましょう。

太もも痩せるにはどうしたらいいんですか(*_*)??

>>556
>>2
都合よく部分やせは出来ない。

アンカー間違った。
上は>>566

>>566

太ももから足首までギブスをしばらくすれば細くなるな

>>563

ああ、このスレの回答者がそんな感じだな。
ちょっと突っ込むと「わかりません！」とか。

>>566

>>149

何度同じ事言わせる気だ？

>>530
同じスペックで、食べ方も同じで自分かと思ったｗ
私の場合それ以上減らしてもいい結果は得られませんでした。
もっと運動するしかなさそうですね。
数ヵ月試してみます

>>570
ブーメランｗｗ

>>564
一般的には、100回もできるような軽い負荷ではいくらやってもあまり意味無い。
筋トレに重要なのは回数ではなくて負荷。
自重では、力が付いてきたから負荷を大きくしようと思っても難しいでしょ、という話。

高負荷筋トレ＝速筋トレーニング
低付加筋トレ＝遅筋トレーニング
でいいんじゃないの。

やってもあまり意味がないってこともないだろ。

う〜ん・・・
まぁあまり細かいこと言ってるとまた脳筋がとか煽りが入りそうで
なんなんだけど

減量時に筋トレを行う、その行為に意味を持たせるためには、筋肥大強度の
トレーニングが最適です。

何故か？

１０RM付近強度のトレーニングが、代謝を亢進させる為の内分泌を
促して、減量時に落ちるであろう代謝低下を押しとどめる効果があるからです。

これが低負荷、高回数だと最大の目的である代謝低下防止としては
効果は落ちます。
筋肉量維持という観点で見ても、望ましく有りません。

>>575
低負荷高回数の筋トレは、結局有酸素運動なんだよ。
ジョギングを足の筋トレとはいわないでしょ。
100回も200回も腕立てや腹筋をするのは、つまりジョギングしてるのと変わらない。
遅筋はある程度鍛えられるのだろうけど、いわゆる筋トレと同じに考えるのはいかがなものか。

っていうか、遅筋は体型にそれほど影響を与えないと思うのだけど、どうだろう。
前にソースを見かけた気がするけど思い出せない。

ダイエット的には遅筋を鍛える方がいいんじゃね？

【年齢】27歳【性別】 女
【身長】154�p【体重】49kg
【体脂肪率】 29%
【職業・仕事内容・部活等】兼業主婦。事務職パート
【食事内容・摂取カロリー】800〜1500cal
【ダイエット開始時・内容】 50Kg。 1キロ走る、プールで1時間泳いだり歩いたり、ストレッチ15分、ブルブルマシーン10分を一日1回×週5回
【ダイエットはいつから始めた？】 2月1から
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
ストレスと生理不順、あとはタバコをやめたことが原因で太ったようです。

スポーツは大好きなので、ジムへ通おうかと思いますが、普通の人がやる健全なダイエットより、不健康なダイエットのほうが自分の体質にとっては痩せやすいような気がするのです。

例えば、絶食ダイエットや、チョコレートだけを食べるダイエット
不健康な痩せ方はしたくないのですが、稀に不健康な方法でも平気な体質とかあるのかなぁと思ったり。ご存知の方教えてください

×スポーツは大好きなので、ジムへ通おうかと思いますが、
○スポーツは大好きなので、ジムへ通い続けようかと思いますが、

引き続きよろしくお願いします

>>579

>>149

何度同じ事言わせる気だ？

レスありがとうございます。
食事はお昼もう少し増やして夜を和食のヘルシーなものにします。

運動を増やすのがいいみたいですが筋トレもしたほうがいいですか。

トレーニングきちんとしてる人が多いみたいで、ウォーキングだけだと引き締まらないのかなと心配になりました。

恥ずかしながら腹筋も腕立て伏せも一回もできないです…。
かなりの運動音痴です。

足の遅筋鍛えるには何がいいの？ジョギング？

>>583
登山

持久力向上の為にわざわざ負荷が軽いトレーニングするくらいなら素直に有酸素したほうがいい
ダイエット的にも効率が悪すぎる

>>578
なんで？

>>579
>稀に不健康な方法でも平気な体質とかあるのかなぁと思ったり

そんな都合の良い体質はありません。
絶食は胃腸の中身が抜けるから体重は減りやすいけど、食べ始めると見る見る元に戻るでしょ？
だからまたダイエットをしてるのだろうし。
チョコレートを食べるだけって言うのはダイエットでもなんでもないし。

水泳1時間はともかく、1Km走るとかブルブルマシーンとかストレッチとかは運動とは言えないので、
走る距離をもう少し伸ばしましょう。

本当に悩んでまして
みなさまに質問したいことがあります
174cm/56kg/20歳/男/学生です
1年間かけて96kgから痩せて、筋肉もかなり落ちました。
それから維持してこの1年間ずっと
･毎日1300Kcal以下の食事
･週4でジョギング6km
･週2でジムで本格的に筋トレ
といった生活をしています
食事は脂質は避け、筋トレしてるので、たんぱく質を意識的にとってます。
完全にアンダーカロリーの生活だと思うのですが｢太りたくない｣という脅迫観念に駆られて、この生活を抜けれません。
毎日同じ食事メニューと同じ生活で頭がおかしくなりそうです。
しかも1500kcal/日にすると徐々に体重が増加します。
男でこれだけ運動してて1300〜1500kcalで摂取･消費calが均衡するのってやはりおかしい事なのでしょうか?(一応ジムでの基礎代謝は1480Kcalと出ました)
付き合いでの食事も避け続けて、家での食事も緻密にカロリー計算して、食事の楽しみも何もない状態です。

>>588
> 男でこれだけ運動してて1300〜1500kcalで摂取･消費calが均衡するのってやはりおかしい事なのでしょうか?

質問はこれだよね？おかしくないよ
それで維持できる身体を作ったんでしょう

個人的にはあと10キロ体重増やして健康的になればいいと思うし、精神的にも病んでいると思うけど、今の体重から太りたくないなら仕方ないね

毎日同じ食事メニューというのがよく分からん。
1300kcal以下でもいろんな食品組み合わせられるはず。

>>577
遅筋はその稼働特性から鍛えることがほぼ不可能です。
動作の初期、緩い負荷中なら遅筋が稼動しますが、それ以上の負荷になると
速筋がとって変わります。
つまりほとんど負荷をかけることができないので、極端に肥大しにくく
プロポーション形成という観点で見れば、あまり役立ちません。

また、どういう強度の運動であっても初動には必ず遅筋は稼動します。
筋トレであっても遅筋は使われます。

>>588
うわぁ昔の自分とそっくり

とりあえず体重減少が目的なのか体脂肪減少が目的なのかどっち？
体脂肪減少なら思いきって一度増量期をして筋肉量増やした方がいいよ

そのままだと辛そう

>>591
あんたはウエイト板に行くべき

>>593
筋トレに関してはデタラメ言う人が多いから
詳しい人は必要だと思うよ

>>594
>>591が正しいとでも？
むしろ変なトレーニーが誤解をまきちらかしているようにしかみえない

いっそのこと、平日は

18：00-24:00
一般人専用

24:01-17:59
筋トレ命・ニート専用

したら

ＯＬ・主婦の為に

12:00-13:00は解放にしよう

ニートタイムばかりだな

>>595
自分はあまり詳しくもないから細かいところは分からないけど
ダイエットで遅筋メインの筋トレは意味無さそうだと思う
どこが変か具体的に教えて

よく腕立て・腹筋など筋トレは有酸素運動とあわせて行うと効果的と書いてありますが
例えばジョギングの途中でするのでしょうか？
走った後２０分３０分経った後にやるのはもう意味ないのでしょうか？

>>595
>>591は正しいよ

>>587
詳しくお答えくださり本当にありがとうございます
参考にさせていただきます。徐々に運動量を増やして健康的に痩せたいと思います

>>598
>>7
速筋や遅筋でググれ

>>600
1行目がすでにおかしいだろ
ほぼ不可能とかなにそれ？

ダイエットにおいて筋トレの目的が何かって事だね。
一般的には減量中に起きる筋量と代謝の低下を抑制する事が目的になる。
その場合はいわゆる筋肥大を目的とした内容でのトレが最も効果的とされてます。
具体的には中程度の負荷で中程度の回数をこなすようなトレですね。
それがよく言われる「10回が限界になるような負荷で3セット」みたいな事。
まあ細かい事を言い出すと奥が深いんだけど、それこそ筋トレに慣れてからの話でいいと思う。
と言うかこの辺の話はウエイト使う前提だから、ダンベル程度は使える環境に無いと議論しても意味無いし。

>>588です

>>589
ありがとうございます。やっぱ現在の生活で均衡してるって事は、その程度の代謝って事ですよね･･･


>>590
学校が休みの今は、トレーニングが朝〜昼なので、朝･昼はプロテインとシリアル、夜に鶏胸肉や大豆系、繊維質中心の食事にしてるので1300Kcal以内に調整すると、どうしても変わり映えの無いメニューになっちゃうんです

>>592
アンダーカロリーでの筋トレなんて殆ど意味が無いのは承知でして、自分も増量も考えましたが、どうしても踏ん切りがつかないのです･･･
一時期3kgほど増量しましたが見た目には現れないのですが焦りからすぐ戻してしまいました･･･
実は今の体型自体は気に入っています。減量してからは、好きな洋服も着れるし、性格も積極的になれたし、女性にも好意的に接してもらえる機会も増えました。
ただそういった良い思いのせいで増量の踏ん切りが付かないのかもしれません。筋肉つけたいのに矛盾してますよね。

長文すみません。

>>603
笑

>>602
もっと調べたら判るようになる。

>>574
なんに対して意味がない？つか筋肉でかくするのにどんな意味がある？
筋トレの話は意味のない事に必死になっていて頭おかしいと思うよ

>604
>男でこれだけ運動してて1300〜1500kcalで摂取･消費calが均衡するのってやはりおかしい事なのでしょうか?(一応ジムでの基礎代謝は1480Kcalと出ました)
もし基礎代謝が正しければ摂取カロリーが間違ってるし、摂取カロリーが正しければ基礎代謝が間違ってます。
まあ後者でしょう。
でもそれは大した問題じゃなく、あなたが今の食事や生活に非常に大きなストレスを感じているって事が本質的な問題。
率直に言ってリバウンドのリスクが非常に高いと思うよ。
とりあえずあと10kgは体重を増やそう。
運動のメニューはそのままなら今より食事はかなり余裕が出るので好きなものを食べなよ。
もし現状の筋トレが正しい方法でなされているのなら10kgの増量中に筋力と筋量は必ず増えるから、思ったほど太って見えないはず。
食の衝動に負けてずるずる体重増えるより、意図的な増量の方が精神的にもずっと楽だしね。

a

>>597
筋トレ話で論議するのは別のスレにしたらいいと思う。
初心者はまず体重落としたいとかだと思う。
特に女性だとそこまで興味ないし。

中級者ボディメイクスレか男性用筋トレスレか作ってやればいい。

女性でも軽い筋トレ的なものはやっといたほうがいいでFAだよー
痩せてもたるんたるんのぷよぷよになっちゃうよー

>>611
それは間違い
弛んだ体は脂肪のせい
脂肪さえ取り除けば筋肉が細くても弛んだ体にはならない

>>610
あなたが必要ないと思う知識ならスルーすれば良いだけ
初心者、特に女性は安易な減量で筋肉量を大きく落としてしまうと
後からその分、筋肉量増やそうとしてもまず無理
これからダイエット始めようとする人にとっては筋トレの知識も大切
だと思うよ

>>604
>>608さんが的確なアドバイスだと思うよ

自分も同じ最初増量して怖くてすぐやめたwでも最初に2kgくらい増えるのはほとんど水分だからとりあえず
最低1ヶ月くらいをオススメするよ

>>612
なるほど。それで筋肉はやせる一方で、内臓下垂をひきおこし、
冷え性や便秘を加速させてぽっこりおなかスパイラルにはまりこんでいくと。

>>610
>筋トレ話で論議するのは別のスレにしたらいいと思う。
筋トレに関係する質問が出る以上、それは無理だと思う。
>初心者はまず体重落としたいとかだと思う。
>特に女性だとそこまで興味ないし。
いつも言う事なんだけど、別に全員がウエイトトレをする必要もないし、それどころか
筋トレをする必要があるわけでもない。
筋量にこだわりが無い人なら別に食事制限だけでも、あるいは食事制限と有酸素だけでも
スリムな体型は手に入る。
それで充分って人も多いと思うよ。
でもそれが全員ではない。
筋トレを導入しないと目的に達さないという人も少なくないわけで、その時は適切なアドバイスが必要でしょう。
もめるのは前者の考え方の回答者が後者の考えの質問者に回答しちゃうからではないかな？

>>616
最初は皆食事制限＆有酸素を勧めるわけだ。
ところが必ず「いや筋トレもした方がいい・必要だ」という輩が現れる
そして何故か次に出てくるのが「筋トレなら俺のほうが詳しい」もしくは
「そんなトレは筋トレじゃない」って手合いなんだな。

ID:MprkLDJy
話せば話ほど、知識が少ないし偏ってるってさらけ出してるね

デブって水さえ飲んでれば、脂肪が無くなるまで餓死しないんだな。

>>619
多分違うと思う。痩せよりは生き延びる時間は長いだろうが。

いきなりシャットダウンされたら、デブはデブのまま死ぬんじゃないか？

>>618、>>619
レス欲しいのか？
レスが欲しいのか？
レスしてやるぞ
モチモチモチ

↑の荒らしはいつも常駐してるみたいね。ダイエットでイライラしてるのかな。
それとも職がなくてイライラ・・

>>623
チクビ
心配してくれてありがとう
オマエも早く定職と嫁がみつかると良いなｗｗｗ

>>624
更年期障害のデブお疲れーｗ

ＩＤ変えまくって必死でつねｗｗｗ
チクビーーーーーーーーーーーーーーーー

>>626
＞ ＩＤ変えまくって必死でつねｗｗｗ
＞ チクビーーーーーーーーーーーーーーーー

>>626
いい加減消えて荒らしさん。
なんのセンスもなく面白くないから。

【年齢】29歳【性別】 女
【身長】165�p【体重】58.5kg
【体脂肪率】 ?
【職業・仕事内容・部活等】兼業主婦。サービス業、歩きまくります。
【食事内容・摂取カロリー】800〜1500cal
【ダイエット開始時・内容】 ダイエット開始時63Kg。食事量の制限と一日最低１５分は運動する。
【ダイエットはいつから始めた？】 2010年の１月、ほぼ１年です。
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
昨年の１２月には56�sまで落ちたのですが、１月末くらいから食事量運動量共に
変えていないのに58�sまで戻ってしまいました。
これ以上食事量減らすのはちょっとキツイし、
１５分以上の運動も仕事、育児、家事の合間にはキツイなぁ…と思うヘタレなんですが、
今の食事量、運動量ではもう減らないって事なんでしょうか？

元々、運動嫌いの食べるの大好きなので
どうしても食欲が押さえられない時は朝ご飯をいっぱい食べるようにしていました。
以前は朝ご飯いっぱい食べても晩ご飯を加減すれば
順調に体重が減っていたのですが、
58�sに戻っていらい朝ご飯ですらちょっと多めに食べると体重が増えます。

あれなんですかね？
もう胃と言うか体が減量した食事量に慣れてしまったんでしょうか…。
すみません、どなたかアドバイスお願いします。

>>627=>>628=>>629=チクビ
ツマンネ　キチガイ

> 今の食事量、運動量ではもう減らないって事なんでしょうか？
はい。そうです。

>もう胃と言うか体が減量した食事量に慣れてしまったんでしょうか…。
そう言う事は考えないで良いです。

>>631
もっと自演やれー　キチガイｗｗｗ

>>631

レスありがとうございます！！

食事量減らすか運動量増やせって事なのでしょうか…

今のまま地道に頑張ってったらまた減り始めると言う奇跡は
起こりますかね？ｗ

＞起こるよ　キチガイ

>>633
今のままなら変わらないよ。

>>635

>>633は50才独身フリーター爺です
158�p、45�s、入間川の河川敷を走ってますｗ

>>630
もう苦しいだろ、その主張は。ID見ればわかることだ。

>>636
掲示板では質問した本人以外のROMってる人の参考になれば
それで意味があるので
>>629がネカマでも無職のオッサンでも別に問題ないのです。

>>637
ＩＤ？
全然不自然じゃないだろｗｗｗ
キチガイｗｗｗ
チクビーーーーーーーーーーーーー

>>638
なるほど
50歳爺が成りすます29歳の主婦にレスする意味・・・
勉強になりました

>>639
IDが複数あるのに不自然じゃないって？ふーん
苦しいな。

>>641
バカか？
複数のＩＤなんていくらでも持てるだろｗｗｗ
まーなんでもいいよ　チクビ
そろそろバイト行かなくていいのか？ｗ
キチガイｗｗｗ

>>640
あと、オッサンがなんらかの満足感を得、心が癒えるなら、
それはそれでいいじゃない、とも思うのです。

>>642
厳しいなそれじゃ

>>643
ふーん
あなたは優しい人だね
そういう人もいるんだな・・・

チクビ（50才の自演爺）も涙を流していると思います

わかったらチクビチクビ連呼すんのお止めなさい。

そうですね
考えてみます

>>647
ホント荒らしはいい加減にしときなよ。アク禁くらうよ。

んで明日から私がチクビ連呼します。

>>629
その食事量と生活強度ならもう少し体重が減ったところでバランスしそうなもんだけどねえ。
でも現実がそうなら仕方ないか。
しばらく様子見ても現状のままならもう少し食事を減らすか運動の内容を変えるか。
前者は難しそうなので後者がいいんじゃないでしょうか？
運動量を増やすか種目を変えるか、強度を変えるかですね。

デブは水さえ飲んでばガリガリになるまで餓死はしない。デブで餓死はないらしい。

15分の運動がいわゆる有酸素運動で、しかもあまり強度が高いものではないのなら
ダイエット的なインパクトは余りに弱い。
日中沢山歩くのなら、筋トレのような違うタイプの刺激を与えた方がいいかもね。

みんなチクビ好きなんだなw
まあいいんじゃない下手にイライラして喧嘩腰の人より
だってこのスレトゲトゲしてるもんw
すぐ衝突するし

しっかりした人もいるんだからそれまで否定するのはやめない？

あっオレ？オレは無理バカ脳筋だから適当にに叩いてくれすぐ逃げるからw

自分がネカマでフリーターのオッサンなっててワロタww


>>650
レスありがとうございます。
一時期は56〜57でバランスしてたんですが、油断大敵でした。
運動の種類、考えてみます！！

>>652
レスありがとうございます！

ﾓﾑﾁｬﾝのDVD(15分バージョン)をやってます。
たまに30分程度のカーヴィーダンス(だっけな？)ってのをやってます。
運動は本当に苦手なので、筋肉をちゃんと動かせてるかは自信ないです。

もっと筋トレ的な運動の方がいいのでしょうか？

えーと。
ここまで100くらいのレスまとめ。

適当に運動して、水だけ飲んでろデブ！
チクビ・チクビっと。

さすが、「初心者相手にしかアドバイス出来ないスレ108」
凄く濃ゆい内容だな。

人を太らす方法ってのはありませんか？

食事量増やす。

>>654
15分の有酸素運動なら消費カロリーは100kcal強ってところでしょうか。
この程度のカロリー消費をどう評価するのかって事ですね。
自分なら時間に余裕が無いなら運動での直接的なカロリー消費は二の次にして、
体へ刺激を与えるという事を重視した運動を選びます。
筋トレやHIITですね。
多分それで様子を見るかなあ。

>>655
ベンチ持ってるだの、バーベル４０キロ挙げられるだの、気持ち悪い人が紛れこむより、いいんじゃないの

ヘソ周りが１１０ｃｍになり、腹が異様に出てきたので腹筋トレを行いたいのですが
普通の腹筋はまもとにできないので、
エクササイズ器具の腹筋運動をアシストしてくれる器具があるのですが、評判はどうなのでょうか？

>>660
マジレスすると、今のあなたの状態なら買っても意味ないですよ
まずはウォーキング等の有酸素運動で痩せましょう

マジレス感謝です。
危なく勢いで購入するところでした。
体重が１８０ｃｍで１０９キロと自身の最高体重を更新しそうな勢いなのでかなり焦ってます。
仕事の昼メシの時に、約１０００カロリーあるコンビニ弁当を週５で食べてからきました。
オカズが多いからソレにしてたんですが。
量を少なくすると、すぐに食べ終わるから、手持ちぶさたになるし

MprkLDJy
筋トレ筋トレってうるさい
筋トレはダンベルいるとか、知識無さ過ぎ
読んでるとTarzanみたいな雑誌読みすぎなんだろうな

>>660
仰向けに寝て足上げればいいんじゃないの？

>>663
筋トレ＝ボディービルと思ってるお前よりターザンの方がぜんぜんまともだよ

質問お願いします！
自分は小まめに動きまわる立ち仕事してます。で、
アイロンがけが一時間120キロカロリーくらい消費するらしいので
まあ少なく見積もっても仕事一時間100キロカロリー×七時間＝700キロカロリー
＋基礎代謝1100キロカロリーで1日1800消費してる計算になるので
食事を一食600以内に納めたら必然的に痩せる、ということになるのでしょうか？？

筋トレのアドバイスが悪い訳じゃないけど
初心者の女性なら食事気をつけてウォーキングやジョギング、水泳みたいな有酸素運動で十分だと思う。
それで十分でスリムで健康的になれる。
それが継続できて鍛えたい部分があるなら筋トレプラスしたらいい。

初心者の多くは基本的な食事管理と有酸素運動を継続するっていう点でつまづいてると思う。
別に特別なことしなくても毎日体をきちんと動かし、栄養バランス取れた食事をしていれば、普通体型にはなれるはず。

カロリー管理して良質なたんぱく質きちんと毎食取って毎日一時間ウォーキングやジョギングしてればたるたるの体にはならないと思うけど。

>>667
それを言うと、また筋トレマニアが・・・
筋トレはものすごく効果的ですよ
ただ、このスレだとバーベル位使わないと意味がないみたいな書き込みになるからダメなだけで
いってみれば、知識の高い医者が患者に専門用語で高度な対処法を説明するとか、相手（初心者）に合わせて話をすることが出来ないダメ営業マンみたいな、柔軟性のない筋トレ論をするから反発される要因

>>666
太っていくことはないでしょうとしか言えません
多少くらい低い程度だと、痩せるのは難しいでしょうね

漠然と話すと批判されそうだから追加
脂肪１キロ無くすのに、7200カロリーを消費しないといけないですからね

>>668
誰が初心者でバーベルなんか使うねん。あほか。ダンベルで十分だろ。
てか誰がバーベル使ってるなんていった？笑

ID:dEAP68JLは無視するのがいい。

>>671
はい、はい
ごめんね

これで満足？

>>665
同感。
激しく加圧とかしてんのかなぁ？加圧も危ないからね。やりすぎれば脳性麻痺になるからね

ニートの自演の時間ですね
おやすみ

>>673 >>675
お前みたいな
女の腐ったネチネチゆう奴はもぅ出てくるなって。笑

質問。
>>668
って男が書き込みしてるの？だったら相当きもいよ。ネチネチネチネチ筋トレマニア筋トレマニアって。それしかいえねえのかよ。筋トレはダイエットの基本ですから(笑)筋肉がないと脂肪が燃えまてーん(=°ω°=）

>>677
じゃあ　なんでお前はいつまでもデブなのお？

ん？もしかしてダンベル脳筋のオレの時間か？
チャンスだ！よしかかって来い

軽く受け流していくよ

>>678
何を根拠に？笑 お前と一緒にすんなって 笑
しょーもない 書き込みしてる暇あれば筋トレしろよ お前がいるとスレが乱れるんだよ！カス！

お前らとりあえずカルシウムとれよな

筋トレマニアしか言えねぇ珍カス君 をどうにかしろってば

４０代、下腹がやばい！食事制限してるが内臓脂肪かな？
腹に力を入れてるとそんなに肉は無い、やっぱり腸に脂が巻いてるのかな？

>>683
そんなことを文章しか読んでない赤の他人が判断できると思いますか？
とりあえず>>1読んでください

初心者な質問ですがよろしくお願いします。

運動しないでやせたときは筋肉と脂肪両方おちるのですか？
五キロ落としたうちのどのくらいが脂肪なんでしょうか。
運動してやせたら筋肉おちないで純粋に脂肪のみ落ちるのですか？

あと7200キロカロリーで一キロの脂肪落ちるみたいだけど、7200キロカロリーの運動したら一キロの脂肪が減ったと思っていいのですか？

いろいろ質問しましたがよろしくお願いします。

筋トレを否定する人は思い込みが強すぎるよw
昼間も言ったけど別に全ての人に筋トレが必須じゃない。
筋トレ無しでもスリムで引き締まった体型は得られる。
むしろ大部分の人はそれで充分じゃないかな。
ただ中には筋トレが必要な人もいる。
その場合は正しい方法でやらないと勿体無いよって話。
有酸素と違って筋トレは合理的な方法じゃないと効果が極端に落ちるからね。
別にウエイト使わなくてもいいんだけど、その場合は著しく効率が悪いという事だけは理解しよう。
個人的には筋トレが好きじゃないのならわざわざ効率が悪い方法を選ぶのはお勧めしない。
好きでもない事を嫌々やるのなら少ない時間と労力で大きな効果が得られた方がいいと思うから。
「どうせやるなら楽しようよ｣って言ってるだけで「全ての人が筋トレしなくちゃダメ｣って言ってるわけじゃないよ。

>>666
>アイロンがけが一時間120キロカロリーくらい消費するらしいので
自分も詳しく無いんだけどそのあたりの活動での消費カロリーは基礎代謝分込みじゃないかなあ。
1日の消費カロリーは基礎代謝÷0,6~0,7くらいで計算するか、生活強度を加味して計算するかですね。
基礎代謝1100の人がいわゆる運動をしていないのなら1800だとちょっと厳しいような気がするけど。

>>683
つまめるのなら皮下脂肪、そうじゃないなら内臓脂肪の可能性が高いよ。
後者はすぐ減るけどね。
>>685
>運動しないでやせたときは筋肉と脂肪両方おちるのですか？
>運動してやせたら筋肉おちないで純粋に脂肪のみ落ちるのですか？
運動しても筋肉が減る可能性は高いです。
但し運動をした方がその割合、つまり筋肉に対して脂肪の減る割合が増える。
結果として引き締まるって事だね。
そのための最適な運動がウエイトトレだけど、別にお勧めはしないw
>7200キロカロリーの運動したら一キロの脂肪が減ったと思っていいのですか？
上記の通り、普通それは無いですね。

自分は専門家じゃない、底辺トレーニーなので間違った解答をしているかもしれない。
間違っている時は詳しい人が指摘なり、訂正なりしていただけると助かります。
昼間から単発IDでやけに絡む人がいるんだけど、彼は詳しいのかな？
だとすればオレなんかに絡むより適切なレスをした方が尊敬されると思うぞ。
単に絡むだけなら軽蔑の対象にしかならないと思うけどw

気にすんな！あなたはしっかりしてるよ

学生へのアドバイスとか的確だなと見てて勉強になりましたよ

ありがとうございます！

もう1つ質問いいですか？
私は159/45なんですが、太ももにすごく肉があります。
立って太ももの肉をつまんで左右にゆらすと、しばらくぷるぷるゆれてます。
これって皮下脂肪ですよね？
この体重でこんなに脂肪あるのは運動不足でしょうか。
体脂肪率も計ったことないけど高いとみるほうがいいですか。

ストレッチや筋トレなどありますが何の運動から始めるといいでしょうか。

ようやく主婦の友の美顔ローラー発売だと思ったら、
もうamazon在庫切れってどういうこと？
http://www.youtube.com/watch?v=ZWn-_lCU-14
届いた人感想教えてください！！

天津の向　164cm 80kg→66.5kg（減量期間：三ヵ月半　方法：食事制限と有酸素運動）　

ttp://www.ytv.co.jp/mayobradio/blamayo/images/101225_sokutei05.jpg
ttp://www.ytv.co.jp/mayobradio/blamayo/images/101225_sokutei06.jpg
ttp://www.ytv.co.jp/mayobradio/blamayo/images/101225_sokutei07.jpg

俺　167cm 90kg→70kg 14%
（減量期間：三ヶ月　方法：ゆるめの食事制限※　筋トレと有酸素運動）
http://img.5pb.org/s/10mai584404.jpg
（※アルコール禁、間食をひかえるくらいで、三食しっかりボリュームの
あるものを食べていた。場合によっては甘い物を飲み食いすることも）

向いわく、特に最後の一ヶ月は朝ジョグ昼スイム夜ジョグと有酸素三昧
だったらしい。仕事しながら（痩せるのも番組の企画で仕事とはいえ）
時間を作って数字を出したのは立派だと思う。食の面でのガマンも
相当しただろうし。ただ、あまりいいやせ方ではない。

筋トレをしてなければ、俺も向みたいに数字は減ってるのにたるんだままな、
ダイエット成功とは言えないやせ方をしていたと思う。

■教訓　体重の数値だけに囚われていてはダイエットにつまづく。

書き忘れ、９０ｋｇのとき体脂肪率は３０％でした。

【年齢】20代後半【性別】 男
【身長】155�p【体重】40kg
【体脂肪率】 10%
【職業・仕事内容・部活等】デスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】1000キロ以下
【ダイエットはいつから始めた？】 まだ始めていない
【疑問点】
今からダイエットしようと思っています。
目標は30kg前半ですが、どのようなダイエットが
良いでしょうか？アドバイスお願いします。

>>693
すげーな
3カ月でマッチョドラゴンじゃないですか
何をやったらそんなにムキムキになるの？
もともと鍛えてたとか？年齢的なものは関係ない？

天津のほうはデブが小デブになっただけのような感じだな

筋トレって此処のスレじゃ自重で十分だと思いますよ
運動もしたこと無い人がダイエットの目的なら、とりあえず筋肉を動かしたり刺激を与える事が優先
スクワットや腕立て、腹筋等がまず先にやるべき
まずは大きい筋肉に刺激を与えていくべきです、ダイエット目的ならなおさらです
後は立つ時に爪先立ちで立つだけでも筋トレになる、片足にするだけでもかなり効きます
力を入れるだけのアイソメトリクスでも十分筋トレと言えます
身体の位置を返れば負荷なんて器具使うより調整が効く
普通の腕立てが出来なければ、膝付いたり、壁を使っても構わない
いきなりダンベル使って何処の筋肉鍛えたいの？
減量できて、肩や腕等個別に筋肉を付けたいってのならダンベル買えば良い
必要以上に筋肥大を求めたいならジムに行けば良いと思います
それはウェイトスレに行けばいくらでもアドバイスしてくれるでしょう

ダイエットなんて思い立ったらサッサとやってしまわないと時間が勿体ない
道具がどうのって考えてる間に無駄な時間が過ぎてしまう、揚句には道具買えてないから運動しないとか、道具買った事に満足して、運動しない人は大勢いますから、考えてる間に腹筋やスクワットした方が良いと思います
器具なんてそのあとでも十分間に合います

一日で1600キロカロリーほど、水分もそれ程取ってないのに、
体重が1.5キロ一日で増えました。

前々日位に鍋（ほぼ野菜を）ドカ食いはしてますが、原因がわかるかた、お願いします。

【年齢】25歳【性別】女
【身長】155�p【体重】56kg
【体脂肪率】 28%
【職業・仕事内容・部活等】平日はデスクワーク、土日祝は5kgくらいの荷物もって一日中歩き回る
【食事内容・摂取カロリー】炭水化物と脂肪をちょっと控えめにできるだけバランスよく
【ダイエット開始時・内容】 72Kg　29〜32%
1日1500〜1700kcalの食事制限。
朝：野菜スープ（玉ねぎにんじん白菜キャベツなど）
昼：会社で作ってもらえます（700〜1200kcalくらい・上司が作るので残せません）
夜：昼の食事内容によって加減します。白米を子供用のお茶碗で少々。
　　ささみや豚ヒレなどの肉と緑黄色野菜を煮込んだり、こんにゃくや豆腐やひじき、わかめなどの小鉢も。
　　マルチミネラルとマルチビタミンで栄養補助してます。
　　ダイエットサイトで計測すると繊維と鉄が少し足りないことがあるくらいであとはクリア。
運動：毎日会社までの徒歩（往復で50分）　大体5.8km/hの速さで。
　　　週2回のジョギングか水泳（ジョギングは5km・水泳はゆっくりクロール2時間程）
家で30分ほどコアリズム。ストレッチ、腹筋50背筋100スクワット20壁立て伏せ30
【ダイエットはいつから始めた？】 半年前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
体重計についてる体脂肪測定が当てにならないことはわかってるのですが、
この間半年ぶりに計ってみたらダイエット開始前とほぼ変わらず。
16kg減って、一応は有酸素運動も筋トレもしてるのに、体脂肪率が1％しか変わらないのってどうなんでしょう。
これはひょっとして駄目な痩せ方をしているのではないかと不安になりました。
ダイエット自体はあまり神経質にならずに出来るときに出来ることを、というスタンスでそれほど苦痛なく出来ています。
制限カロリー内であれば甘いものも食べたりします。
（たとえば重い月経困難症なので生理中は殆ど食べられないし運動もできません）
太ももからあがらなかったジーンズが余裕ではけたり、スーツのサイズが２つさがったり、
最終的に45kgくらいになれたらいいなあ････と思いつつ続けていくつもりですが、
どこか目立って「こりゃいかんだろ」というところはありますか？何かアドバイスいただければと思います。

>>699
開始した頃の体脂肪率が低く出すぎてていたんじゃないかな？
今の体重なら体脂肪率もだいたいそんなもんで十分だと思いますよ。
BMI23.3で体脂肪率28％なら健康体型と言えますしね。

>>699

>>699

クロール2時間とか、歩く速度を5.8km/hという所まで把握してるとか
どう見ても初心者じゃないよ　
すでに16�sもの減量に成功してるわけだしね
こんな糞スレで物聞く必要ないな
しかし155�pの人が16�s減量して体脂肪率がほとんど変化しないという事
は通常あり得ない
釣りならもっと整合性を考えて書いたほうがいいね

>>699
そこまでできたのならもうインチキ体脂肪計は気にするな。
見た目ばっちり痩せてるならそれが効果がﾞ出た証拠。

「今年こそ、絶対に痩せたい！」って考えているなら、
絶対にチェックしたほうがいい、すごいダイエット法をみつけました！
総売り上げ５００万部以上のベストセラー、
「低インシュリンダイエット」で有名な医学博士や、
ミスインターナショナルのモデルさん
世界ランク一位の格闘技選手、
モデル事務所のダイエット講師さん・・・
これだけ多くのジャンルの人から
大絶賛されているダイエット法って他に見たことがないので
紹介させてもらいました。
次々と新しいダイエット法が出てきて、
本当に効果があるのか、自分に合う続けられる方法なのか分からない・・・
そんな時には推薦者の声で選ぶのもいいかもしれません。
詳細はこちらのページです。

簡単なダイエット 美ボディプログラム
http://www.infotop.jp/click.php?aid=62898&iid=42130

「簡単なダイエット 美ボディプログラム 」でググると
クソみたいなHPが見れたｗ

>>700
ダイエット開始直後は毎朝体重と一緒に体脂肪も計ってて、
それがまた29だの32だの、その翌日には29になってたり････
と気分を左右されすぎるので計らないようにしてたんですよね。
そういう風に考えておきます。ありがとうございます。

>>702
釣りじゃありません、スレを間違えてしまいましたか？
不快な思いをさせてしまってごめんなさい。
歩く速度は、AUの携帯のランアンドウォークっていうアプリでわかるんです。
歩数計と距離計測もしてくれて便利です。
水泳は5年間習っていたことがあるので････
それでもブランクが10年以上あったからか、最初は25mで死ぬほど疲れてましたよ！
だんだん思い出してきて、なるべく労力を使わずに長い時間泳いでいられるようになってきてうれしいです。

>>702
夢の45kgにはまだまだ遠いですが、折り返し地点まで何とかやれました。
ここからは代謝も下がってくるし大変だと思いますけどがんばります。
選べるお洋服の幅が増えるのがほんとうにうれしい。
久しぶりに会う人に痩せたね！かわいくなったね！ってお世辞でも言ってもらえてうれしいです。
お腹（下腹部）と、太もも（内側と後ろ側）のぶよぶよっぷりが酷いのでなんとかねば、と思ってます。
と言っても有酸素運動と筋トレしかないんですよね、スクワット死ぬほど辛いです。

>>666

まあ少なく見積もっても仕事一時間100キロカロリー

何の仕事？？

味つけが濃とダメですか？

>>705
見た目はどうなんよ。希望の方向に近づいてるん？

>>707
別に。

デブって濃いの好きだよね
食欲増進だぬ

動く前だけ食べるダイエットってどうですか？

>>711
典型的なダイエットしてる「つもり」になるだけだと思います。
無意味です。

ああ、腹減った。昼飯をはるさめヌードルだけにしたのは間違いだった。

>>713
レス欲しいか？
レスが欲しいのか？
レスしてやるぞ
モチモチモチ

まだ俺たち暴れていい時間ではないぞ

許せ
ついフライングしてしまった

太るとおでこって出っ張りますか？
痩せていた時よりおでこ及び目の辺りが険しくなったと言われたので;;

【年齢】26歳
【身長】177センチ
【体重】95.0kg
【体脂肪】30.0％
【基礎代謝量】1800kcal
【職業】運転士
【食事内容】
朝:サラダとベーコンと目玉焼き
昼:サラダと鶏ささみ
夜:プレーンヨーグルト
炭水化物や間食、おかしジュースは飲食してません｡
【摂取カロリー】上の食事内容でだいたい1100kcal前後
【運動】3日に1度は腹筋60回とランニング20分程
【ダイエット開始時の体重】97.5kg
【ダイエットを始めた時期】2月15日
【テンプレ】読みました。

【疑問点】15日から17日は上記とは違うカロリー制限食で一気に-2キロになりました｡
そして18日から低糖質ダイエット(上記の食事)に切り替えたのですがそこから一向に体重が減らないです｡

もちろん18日からの低糖質ダイエットを始めてからも運動は欠かしてません｡

しかしもう5日間も95.0kgから減りません｡
94kgと95kgの間をいったりきたりしています｡

この低糖質ダイエットはやめて通常のバランスのいいカロリー制限食に戻すべきでしょうか？

また運動量も増やした方がいいのでしょうか？

>>718
最初に落ちたのは単に食事量が変わって、胃の内容物とかが減っただけ。
今落ちないのは、そんな急激に脂肪が減らないってだけ。
私も一週間くらい同じ所を維持して、また少し落ちて、また一週間維持してって落ち方だったよ。

減量スタート時の写真があればよかったのだが、見つからないので８０ｋｇ台のときの。
http://img.5pb.org/s/10mai584592.jpg

やや仰ぎ気味に角度がついていて比較しづらいけど、全体的に脂肪がついている
様子が分かると思う。にしても太ももがすごいことになってるなｗ

>>696
やったことは毎日の有酸素運動（ママチャリ、エアロバイク）、
筋肉維持を意識した筋トレの２点です。
ランやウォークは一切やってません。９０ｋｇではひざへの負担が大きすぎる
というのもありますが、そもそも走るの嫌いなんで。

筋トレはジムでのマシントレ（週２〜３回）と自宅での自重トレ（二日に一回くらい）。
マシンでは大きな筋肉をピラミッド法もどきで刺激、
自宅ではコロコロやプッシュアップバーを用いて高強度トレ。
それでもバイオスペースのInBodyでは骨格筋１，６ｋｇ減少と出ている。
もともと筋肉質な体型ではあったけど、しっかり食ってしっかり筋トレ
してなければこれ以上に筋肉は減少し、向のようになっていたと思われる。

年齢は俺３１（向は３０）、とっくに成長期は終えてるわけだけど、このくらいの
年齢ならまだまだ筋肉はどうにでも成長、変化させられます。

＞天津のほうはデブが小デブになっただけのような感じだな

これがダイエットの大きな岐路ですね。たぶん、向はダイエットの質と方向性を
変えないと６０ｋｇを切ってもまだ小デブ体型を脱出できないと思われます。
これは女性にも通じるものがあって、自身の筋肉や脂肪の割合を考慮せずに
体重の減少だけにこだわっていると、体重は減っているのに下腹が出ている、
なのでもっと体重を減らそうとして筋肉はやせ細り、手足や胸は細いのに
下腹だけぽっこりした餓鬼体型におちいる危険があります。

>>720
元々何かスポーツかウエイトトレーニングやってますよね絶対。
太っている時点でも並の太ももと大胸筋ではないです。

ここまでの体を創り上げるには相当の努力をされたと思いますので、一から運動はじめる人はこの体になれるとは思わないほうがいいですよｗ

>>693
筋トレなんかしなくても脂肪が落ちれば筋肉質
なんて事を言い張る回答者がいるけど現実はこんなダルダルだよなぁ

>>720
写真見れない。
当方PC

>>723
PCからだけど見れたよ

食べたカロリーより運動したカロリーが多ければ痩せるなんて嘘じゃないんですか？
なんでみんな中年になると脂肪が付きまくるんですか？
うちのばーちゃん(60)なんか毎日プールで2時間もウォーキングして、
食べ物も1300calくらいなのにブヨブヨですよ

だから、カロリーなんて馬鹿な考えは
１９世紀のオカルトなんだって！

何度言えばわかるかなあ・・・・

いい加減、機械と同じ燃費計算的思考は止めてくれる？
生物に機械と同じエネルギーシステムはない。
馬鹿かと。

>>726
最近、こいつ↑は逃げるために登場してくるんじゃないかと思うようになってきた。
登場しなければ逃げられないもの。

>>720
もともと鍛えてたよね？
その脚、レッグプレス200ｋｇ以上行くでしょ

確かに断食とかしてれば、向かいのようになったかもしれないけど
向かいはどう頑張っても3ヶ月では693のようにならないでしょ？

>>727

何が言いたいのか全然わからん文章だが、
カロリー肯定派かね？

何ならコテつけて専用スレ立てて議論しても良いんだよ？
どうせ、逃げるだけだろうけど。
今まで多くのカロリー肯定派と同じように。

理解できないことを否定するのは人間の性だよなあw

ふくらはぎが細い女性は、体質や生まれつきなのでしょうか？？
私は１６０センチ４７キロ〜４８キロですが、ふくらはぎの脂肪が・・足が太めです。
今ジムに週一、二程度通っていて１時間運動しています。

私の先輩は、顔やお腹はかなりお肉ついてるけど、足が超細いです。
「私、足にはつかないんだよね」と言ってた。うらやましい。

足が細い女性、町歩いてても多いですよね。生まれつきですか？
私の場合どんだけ運動しても、あんなに細くはならない気がするんですが・・。

>>731
それ私も知りたいです。。
私は食べてもお腹にしか脂肪がつかない気がするんです
手足や首、顔とかは細いまんまで、お腹だけが不自然にぽっこり。。。
もっと全身にまんべんなく脂肪をつけるって、可能なんでしょうか？
むっちりしたセクシー体型になりたいんですが。。。

>>721
ダンベルを使った筋トレはしてましたが、特にスポーツ経験はないです。
使ってるダンベルは、最初に買ったやつが５ｋｇを二個、そのあとに最大１５ｋｇの
可変式タイプを二個だけ。なのでたまに見かける「３０ｋｇの二個セットがおすすめ」
みたいな書き込みを見ると、推薦者はどんなすさまじい体をしてるのかと気になってます。
トレに関しても独学の試行錯誤で、トレーナーについてもらったりはしてません。
裏を返せば、俺みたいな素人でもやる気があれば体を作れるということです。
５ｋｇのダンベル（ホームセンターなんかで安価で手に入る）でも効果は充分に出せる。
女性ならその半分の重量でもいけるでしょう。やり方さえかなっていれば。

>>722
向の場合、脂肪過多の真性デブだったようですから、それが食事制限しながら
有酸素偏重でメニューを組んだところ、あのような結果になったわけですね。
これもたまに見かける「筋肉つきやすい体質」とか「固太りで〜」といった人たちが、
事実そのような体質であれば、場合によっては有酸素だけでもちょうどいい落ち方を
するかもしれません。ただ、そんな人はごく少数だと思いますが。

>>723
ＰＣで見られるようにうｐしてます。

>>726
俺、食った以上に（摂取カロリー以上に）動けばいいじゃんというシンプルなやり方で
２０ｋｇ減量したんだけど、それもオカルトなんですかねｗ

>>728
レッグプレスと言っても、タイプによって使用感が違うので一概には言えないですが、
同世代の一般人よりはちょっと強いくらいだと思います。確かに画像の太ももは、
一見すごい太さに見えますが、これ大半が脂肪なんですよｗ　体質で特に太ももに
脂肪がつきやすく、この板では下腹部の脂肪を「ラスボス」なんて表現しますが、
俺にとっては太ももの脂肪はラスボスより強い「隠しボス」という感じです。

>>731
その感覚は分からないなぁ
足だけ太いのより顔と腹が太い方が最悪だと思うんだが

続き　長々とすいません。

>>728
＞向かいはどう頑張っても3ヶ月では693のようにならないでしょ？

ようにならなくても、もっと見栄えのする痩せ方ができていたとは
思います。少なくとも、俺より軽いのに俺より太って見えるという
ことにはならなかったと。
ただ、番組のダイエット企画の趣旨が、いい体を作ることではなく、
どれだけ体重を落とせるか？　だったので、脂肪よりも比重の大きい
筋肉を維持しない方向で減量した向はある意味で正解だったとも言えます。

繰り返しになりますが、体重だけに注目していてはダイエットは成功しないと。

>>725
ぶよぶよなのは脂肪か？皮か？
年とると、代謝そのものが下がるから、
同じ食生活・運動でも若い人と雲泥の差が出るけど、
それも含めた上で比較してる？

>>736
代謝が落ちると運動しててもダメ(痩せない)ってことですか...悲惨だなぁ
ちなみに皮じゃなくて脂肪です

>>726-727
イミフ

>>733
御見それしました
ぜひボディーメイクスレを立ててください

>>693
あなたは
自転車スレにいた
『うめぇー』さんですね
´•ω•｀

>>737
60歳女性、160cm60kgで計算してみたけど、
2時間フルでウォーキングしてるなら570kcal消費してることになるね
基礎代謝は1093kcal　÷0.6で 1821kcal
単純に数字だけ見ると、一日の消費kcalは2391kcal

食べ物は全部把握できてる？
プールにいった時に何か間食をしてるとか、飲酒の有無とか。
少ししか食べてないようでいて、一つ一つが高カロリーの場合もあるし。

あとブヨブヨってのは、顔とか腕、足も太ってる？
お腹だけブヨブヨで、他が痩せ衰えてない？
中高年のカロリー計算は、またちょっと違う話になるんじゃないのかなぁ。

【年齢】25歳【性別】女
【身長】152�p【体重】51kg
【体脂肪率】 22.6%
【職業】デスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】約1200kal
　朝：発芽玄米ごはん80g、野菜たくさんスープ、トマト大1個、大豆等たんぱく質100kal
　昼：発芽玄米ごはん80g、野菜おかず2、3品、魚など主菜
　夕：ゼロカロリーゼリー、ソイジョイ1本
【ダイエット開始時・内容】 57Kg
【ダイエットはいつから始めた？】2ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
水・お茶を全く飲む気になれません。いい水分補給方法ありませんか？
ダイエット始めてから便秘で5日おきに堅いうんこをひねり出すような状況です

>>741
水飲めばいいじゃん。薬だと思って。

>>741
OS-1かポカリ飲め。はるかに飲みやすい。便秘に効くぞOS-1は特に。

>>741
自分も普段からそんなに水分取る方じゃないけど
朝バナナ始めた頃、毎朝起きてすぐにトイレ行く週間がついて
体がスッキリしてたよ。

そろそろフルパワー出していいかな

相談

そ相談？(;´д｀)

雑誌のダイエット見てダイエットしてきたけど
リバウンドしたりでうまくいきません。

【年齢】20代後半【性別】女
【身長】156�p【体重】55kg 目標は45kg
【体脂肪率】 ？%
【職業・仕事内容・部活等】音楽講師
【食事内容・摂取カロリー】
1日1800kcalぐらい

【ダイエットはいつから始めた？】これから始めます。
【疑問点】

雑誌のトマトダイエット、キャベツダイエットや置き換え、夜抜きダイエットなどをやってやせましたが前より体重増えました。
この2年で45→51→43→53→46→55みたいに体重が上下しまくってます。

何をやればいいかもうよくわからないです。。
どんどん太っていく気がして怖いです。

一番正しいダイエット方法教えてください。
その方法信じて頑張ります。

>>748
単品ダイエットは全く無意味。カロリー計算して一日の総摂取カロリーを総消費カロリーより減らすだけ。
簡単だろ？難しく考えないで。

だそうです
実行しましょう

基礎代謝が1250ぐらいあって基礎代謝を0.6で割ったのが1日の消費カロリーと聞きました。
計算だと2000なのに毎日1800kcalだけどどんどん太ってきてます。。

誤差どす

>>687
ありがとうございます！なるほど〜
なかなか難しいですね
>>706
介護です。ずっと動いてるのでアイロンがけよりは消費してるかと思って。

この前46までやせたので消費カロリーの2000より少な目の1800までに抑えたのに55まで増えました。

体重が減っても置き換えしてた時のカロリーを保たないとだめなのでしょうか。
1000ちょっとだったと思います。

>>738
さすがにそこまでは・・・
ダイエット板内にトレーニング関係のスレはいくつもありますし。
専門性が高くなればウエイト板だってあることですし。

>>739
な、なんのことでしょうｗ

>>754
運動は？
おっとしまった
真剣に答えるとどこからか悪魔がやってきていじめられるから
弱い私には耐えられない

助けぇてー勇敢な人

>>742
一日のスケジュールに「水を飲む時間」を設けたらいいかもしれませんね。
薬を飲むように。

>>743
ためしにOS-1飲んでみます。
水分補給に良いみたいですね、週2本くらいがちょうどいいかな
便秘に利く飲み物があるとは思いませんでした

>>744
私も、食材の在庫が切れたら朝フルーツのみにしてみようかと思っています。
やはり「果物のみ」っていうのが排泄に利くんでしょうかね。

運動でやせるとやめたとたんにすごいリバウンドするから
よっぽどの運動好きじゃなきゃやめといたほうがいいと聞いて今まで運動はしてきませんでした。
確かに部活やめたら太ってた人多かったし、ずっと続ける自信なくて。。

>>751
生活強度が弱いのでしょう。一日の摂取カロリーを基礎代謝＋α程度に設定して下さい。
それで二週間様子を見て。

勇者来たよ

ありがとうございます。
２週間1500kcalぐらいで過ごしてみます。

>>761
そのカロリーなら一日30分は散歩しろ。散歩でよいから。調子が良ければ少し早足で。

>>761
過去に随分無理なダイエットしてるから筋量だけが相当減ってる。いわゆる無理なダイエットを
してきた結果ね。相当基礎代謝が悪いと思います。過去減ったのは筋肉が多く増えたのは
脂肪です。こういうのが無理な置き換えダイエットの弊害。これを理解した方がよい。

真面目に綺麗に痩せるには、筋トレ＋有酸素運動＋食事制限。結局これしか無いから。
○○ダイエットの効能なんてみーーーんな嘘っぱち。悪影響だけ。貴方の身体をもっと熱量を
消費する身体に変えるつもりで。

>>761
野菜スープを和風だしにして、雑炊でもすれば水分たっぷりとれるんじゃない？

>>748
当たり前のこと書くけど
バランスの取れた食事、適度な運動が一番ですよ。

サランラップをお腹に巻きつけたら部分やせ出来ませんかね？

★6【部分痩せについて】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。

【年齢】21【性別】 女
【身長】159�p【体重】60kg
２月の頭から
食事→朝食普通・昼食150kcal以下・夕食野菜スープ、夕食後200ml豆乳
運動→歩数計をつけて毎日１万〜１万５千歩歩く
という生活を続けているのですが、体重がスタート時から一向に減りません。
なぜでしょうか。もっと運動を増やした方が良いのでしょうか。

>>748
ちょっと上の方にダイエットにおける重要なキーワードが
書かれてるけど、目に入らなかったかな。

音楽講師ってのがクラス単位の集団に対するものなのか
個人レッスンなのかは分からないけど、とにかく教えるに
あたっては相手の技量、なにをどれだけ出来るのかをまず
知るんじゃない？　そしてそれぞれに適した課題を与えるんじゃない？

ダイエットも同じことだよ。自分の体の現状――筋肉、脂肪、
水分量の割り合いや栄養状態――を知り、それに適した運動、食事メニューを
作らないと、リバウンドして遠回りすることになる。

体脂肪率不明の状態で目標体重なんて掲げてもまたぞろ失敗するよ。

>>768
総摂取カロリーが不明ですが基礎代謝が低いのでは？
筋トレも加えて根気よく続けるのがいいと思います

>>768
一日の摂取カロリーが1000キロカロリー程度だと思います。
生活代謝が1500キロカロリーとして1日500キロカロリーのマイナス
24日×500キロカロリー/日で12000キロカロリーのマイナス、
脂肪1キロのカロリーは7200キロカロリーだから12000÷7200=1.66キログラム

カロリーのマイナスが全部脂肪で減ったとしたら1.7キロ減るはずですが・・・
誤差といえな誤差といえる範囲だと思いますけど、あと数ヶ月がんばってみますか？
摂取カロリーが少ないと思いますがその食事をあと何ヶ月も続けられますか？

健康に注意してください。
ところで何したらそんなに太ったんですか？　

>>769
おまえ　何様か知らないけど　うざすぎ
典型的な”使えないお利口さん”

やっぱダイエット板は荒れるな〜
イライラが積もるからだろうな

>>768
2月頭からだと、まだ結果を云々できるほどでは無いかと思います。
それより、かなり食事内容が偏っているように見えるのが気になります。
まともな食事が朝食しかないようですが、昼と夜を見る限りでは、朝食の「普通」というのも
疑わしいです。昼も、150Kcal以下というのは、実質抜いてるのと同じです。
あまり変わった食事内容にせずに、一般的な食事内容で、量だけ減らし気味にして調整した方が
維持に移行したときに楽です。つまりリバウンドがしにくい。

運動は増やせるなら増やすに越したことはないです。
1万5千歩歩くというのはいいことですが、健康維持とか運動不足解消にはいいですけど、
ダイエットでインパクトのあるほどの運動ではないです。

>>768
昔、「６キロ弱の遊歩道を50分で歩く」という運動を180日連続で
行ったことがあります

食事制限はしなかったのですが、半年後に体重は「全く」減りませんでした

体質にもよるかと思いますが、ウォーキングのダイエット効果は
期待するほどないかも知れません

>>718です。

>>719
なるほどです。
やはり短期間に痩せるのではなく目標となる体重まで長期間の道のりが必要ですね。


ちなみに>>718の食事内容、運動量共に問題ありですか？

>>776
低糖質ダイエット自体が特に意味無いから、問題有りといえば問題有り。
栄養バランスを無茶苦茶にしてるだけだね。
普通の食事内容で栄養バランスを考慮して、量で調整するようにしよう。
今のままだと、目標体重に達して維持に移行するとしても、どんな食事内容をどれくらい食べればいいのか
まったくわからないでしょ。

運動は欲を言えばもう少し増やした方がいいだろうけど、まだ始めたばかりだから、無理はする必要は
ないでしょう。
運動になれてきたら距離や時間を延ばす、という意識を持ち続けていればいいと思う。

>>777
わからないですねｗ

やはり食事はバランスが大事ですか？
今日は>>718の朝の食事に白いごはんを少量足して腹7分目にしました。
これからは毎日朝は白いごはんを少し食べていこうと思います。

昼と夜の食事も>>718のような内容ではなくて朝のように
バランス良く食べて食べる量をコントロールするべきですよね？

>>777
運動は昨日から腹筋だけではなく全身の筋トレを20回を2〜3セットやりました。
無理をする事なく3日に1日は全身の筋トレをするようにします。

>>773
自分もアドバイスしつつ余計な一言をつけ加えておきながら
他人に絡むとか意味分からんよなｗ

みんな何時頃に体重計に乗ってる？

オヤジ

>>781
ここはアンケートスレではありません。

一般的には朝起きてトイレいってから、でしょう。

>>778
>昼と夜の食事も>>718のような内容ではなくて朝のように
>バランス良く食べて食べる量をコントロールするべきですよね？

そうだね。

>>778
朝のベーコンを魚肉ソーセージとかチクワにすれば、もう一品追加できるよ。
つーかベーコンはやめた方がいい。

野球のダルビッシュって100キロあるらしいけど痩せてない？

今日眠たいので休んでいいですか

チクワチクワチクワチクビチクビチクビ

モチモチモチーーーーーーーーーーーーーーー

わかりました出ます

食べ過ぎた次の日にしっかりと運動をすれば太らないというのは本当なのですか?

モチモチモチって何ですか？

>>790
食いすぎた分だけ運動出来ればな。

>>786
太る前の写真しか無いもんな

あれは1年で増やせる体重越えてるよ
少なくともウェイトリフターとしても
筋肉のみの増量の幅には収まらないしやりすぎ
過食の言い訳じゃね

>>786
背が高いから。

>>786
漢・村田は100なかったけど、ファンから豚の愛称で呼ばれてるよ

下半身痩せのスレありますか？

>>791
そんな甘えは許さないだそうです

>>797
なるほど〜
ありがとうございました！

>>777

何でアホは糖質カット・低炭水化物ダイエットを認めないのか？
過体重者に於いては間違いなく最高の減量法である。

・低炭水化物食，地中海食，低脂肪食による減量
　Weight Loss with a Low-Carbohydrate, Mediterranean, or Low-Fat Diet

　(p)http://www.nankodo.co.jp/yosyo/xforeign/nejm/359/359jul/xf359-03-0229.htm
　原文　(p)http://content.nejm.org/cgi/content/full/359/3/229



論文の読み方も知らない馬鹿が堂々と回答者するダイエット板の初心者スレ。
2ちゃんねるの他板と比べて残念すぎる。

【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】176�p【体重】64kg
【体脂肪率】 ?%筋肉がなくて貧弱体系、見た目細いです
【職業・仕事内容・部活等】四月から大学生の予定今まで浪人
【食事内容・摂取カロリー】朝なし　昼コンビニ弁当一つとご飯＋αぐらい　夜色々
よく間食しています
【ダイエット開始時・内容】 No
【ダイエットはいつから始めた？】 No
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
浪人生活のせいで体重が増えてしまいました。タイトな服が好きなので
体重を6キロぐらい落としたいのですが無理にではなく１〜２ヶ月くらいでそれだけ減らすには
どのようなメニューでダイエットするのが良いでしょうか？

>>799
筋肉つけて代謝を上げようとする人にとっては
炭水化物は必要。

食事制限だけで体重落とそうとするのであれば
カットすればいいんじゃね

>>800
一ヶ月から２ヶ月で６ｋｇ減らすのは現在の体重から考えて無理の無い減量と
は言えないと思います。

>>801

その答えでお前はウェイト系だと、すぐわかる。
話がややこしくなるので、ダイエット板にウェイト系は出入り禁止が望ましい。

>>799の論文でトレーニングの「ト」の字も出てこない。

ちなみに

＞炭水化物は必要。

人類に炭水化物は不必要な栄養素。
無くても全然生きていける。

筋肉馬鹿が出てくるといつもややこしくなる。

３ヶ月で８キロ減
この調子で半年であと１２キロ減らします

>>803
炭水化物無しでも生きていけるけど、
短気になってクサくなるそうですがホントですか？

>>802
どのくらいでしたらスムーズに痩せられるでしょうか？

【年齢】２２歳【性別】 女
【身長】１５７�p【体重】５０kg
【体脂肪率】２０〜２４ %（測れる器具がないので、前回測ったときのうろ覚えですが）
【職業・仕事内容・部活等】 学生、運動はコアリズムと腕立て腹筋、散歩がてらのウォーキング
【食事内容・摂取カロリー】 バナナ・納豆ご飯・鍋（野菜たらふく）みたいな献立。ほぼ基礎代謝を目指してます。
【ダイエット開始時・内容】 ５６Kg
【ダイエットはいつから始めた？】３ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】 ダイエットの方向性について悩んでいます。
現在、バスト９８ウエスト７０ヒップ９２という３サイズなのですが、
このまま筋トレをして全体的（ウェストを重点的に）にひきしめるか、
もっと有酸素系の運動を増やして体重あと３〜５キロを落としてからひきしめるか、
どちらが良いだろう？と悩んでいます。

あんまり有酸素系の運動が得意じゃないので、
あと1キロくらい落ちれば筋トレだけで良いのだろうかという気持ちと、
この3サイズはまだまだデブだから走った方が良いのか…
どちらが良いと思われるでしょうか？
個人の趣味と言われそうですが、客観的かつ厳しい意見が欲しかったので、よろしくお願いします！

>>807
とりあえず見た目をうｐしてみなさい
数値だけじゃなんともいえん

>>806
だいたい一ヶ月に体重の5%が限界といわれています。
(ダイエット初期のするすると体重が減る期間は除く)
体重64Kgだと1ヶ月で3Kgくらい。

でもまぁもし暴飲暴食をしていたならば初期ボーナスであと3Kgは減るかもね。
それでスリムになれるかどうかは別問題だけど。

>>807
客観的意見はリアルの知り合いにでも聞いてください。
文章読んだだけでわかるわけがありません。

>>808

だから！！お前は！
適当な事を言うんじゃねえ！このボケエ。
人体は標準値からは体重が減らないようになってるんだよ。

>>807
ダイエットとは標準値以下に体重を落とすものではない。
過体重の人が標準体型に戻る為の方法。

現在、標準値なら見た目をきれいにする方法を研究した方が
どれだけ効率的か。

将来、健康な赤ちゃんが産めるように
健康的に過ごしてください。

>>806
食事内容の情報がかなり雑ですね。とりあえず自分が１日に食べている食事の
総カロリーだけでも把握するところからはじめたほうが良いと思います。
その上で間食をやめて体重の推移を見ながら自分で摂取カロリーの調整を行っ
て下さい。
１、２ヶ月と期限を書いていらっしゃいますが期限内に目標に達したらダイエ
ットをやめるつもりでしたか？
人間の体は日々の生活に対応して変化していきます。目標体重に到達しても以
前の食生活に戻せば以前の体重に又戻っていきます。
長々と書き込んで申し訳ないのですが１、２ヶ月といわず一生続けられる生活
習慣を考えてみてはいかがでしょうか。

すいません遅刻しまーす

>>811
なんでおれが怒られてるのか？

質問です！ダイエットとは関係ないんですが20才以降から無駄な肉がなくなると聞きますが本当ですか？

>>811
見た目をきれいにする方法ってなに？

>>815
それが本当だったら世の中に20歳以上のデブは1人もいないはずではないかい？

>>815
そんなことはないけど、環境が変わって痩せる子は多い
一人暮らしを始めたりとか食べる暇もないくらい忙しかったりとか

１６３センチ５６〜５８キロ

ってデブですよね

【年齢】29歳【性別】 男
【身長】164�p【体重】51kg
【体脂肪率】 14％
【職業・仕事内容・部活等】無職3年目
【食事内容・摂取カロリー】朝無し、昼夜で1800キロカロリーくらい。肉は鶏モモと豚細切れくらい。
【ダイエット開始時・内容】 ジョギング10キロ
【ダイエットはいつから始めた？】 4ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 読んだよ
【疑問点】
ジョギングダイエット始めてから6キロ落ちたんだけど腹囲に全く変化無し。78センチ。
腹を痩せて、腹以外を太りたいんだけどどうすればいいの？腹筋を割るにはまず痩せないとダメと聞いて痩せたら逆に腹のポッコリが目立つように。
これ以上痩せたらガリガリになっちゃう。どうすりゃいいの？
腹筋はクランチを100回やってます。

>>820
ウエイト板行ってきなよ。

脂肪、セルライトをなくして、
脚やせ、二の腕痩せたいのですが

脂肪、セルライトは、どうしたら消えますか？

>>740
>お腹だけブヨブヨで、他が痩せ衰えてない？

まさにこれだ・・・・・・これですこれ。
体重も見た目も普通でBMIも標準なのに、体脂肪率だけが異様に高くて。
しかも、脱ぐと腹ブヨブヨ3段腹なんです

腹って痩せないねぇガハハハとか言いながらウォーキングしてますね
食事は一緒に食べてるから容易に計算できたんですけど、
もしかしたら間食してるかもしれないですね

>>820
腹の脂肪はラスボスと呼ばれてて最後まで残ることが多いらしい。
腹筋の上に脂肪が乗ってると割れないし、減量中に筋肥大は望めないので、
まずはラスボス討伐が先決だね。
その後、増量しながら望みの筋肉を肥大させればいい。

to ID:e+J8WU8E
減量にもっとも重要なファクターは摂取総カロリーだよ。
まあそのための方法はいろいろあるし、カーボカットは簡単だからやり易い。
あんま運動してない人ならいいんじゃねえの？
セットポイント理論は確立されたもんでもあるまい。

減量はカロリー次第、炭水化物や脂肪はＯＫ - 医療従事者のつぶやき - Yahoo!ブログ
http://blogs.yahoo.co.jp/zuizanm/47171177.html

オリジナルの論文はこちらね
Comparison of weight-loss diets with different com... [N Engl J Med. 2009] - PubMed result
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19246357

CONCLUSIONS: Reduced-calorie diets result in clinically meaningful weight loss
regardless of which macronutrients they emphasize. (ClinicalTrials.gov number, NCT00072995.)

>>820
ああ、腹は最後という言葉に騙されちゃった人か。
あれウソだよ。もっと腹筋をやりまくるしかない。でないと落ちない。
腹は最初からでも落ちます。適切な運動をしていれば。