【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart102

1 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/06(月) 13:53:21 ID:XSVFPLYm

ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】

回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。

前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart101
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1280881354/l50

2 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/06(月) 13:54:03 ID:XSVFPLYm

●よくある質問
★1【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1㎏燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
消費カロリー＞摂取カロリーであれば、少しずつでも間違いなく痩せます。

★2【昨日より体重が○kg増えたんだけど・・・】
胃腸の内容物と水分です。人間の身体は２～３ｋｇ程度なら脂肪と関係なしに増減するものです。

★3【昨日より体脂肪率が○％増えたんだけど・・・】
誤差です。体脂肪率は水を飲むだけでも変動してしまいますよ。

★4【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
どちらも正しい。朝と夜では体内の水分量が違うため、体脂肪量が変わらなくても測定値は変わります。
毎日同じ時間帯に同じ条件で長期間測り続けて変動と平均を見ましょう。

★5【ドカ食いしてしまった。？明日の食事を抜こうと思います。すごく後悔してます…】
食事を抜くのは体に良くないです。たまのドカ食いくらい気にしないこと。
ちゃんとしたダイエットを行っていれば、数回程度のドカ食いくらい影響はしないはずです。

★6【部分痩せについて】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。

★7【下半身だけ痩せないんだけど・・・】
　【××だけ痩せないんだけど・・・】
部分痩せはできません。地道に体脂肪を削っていけば、いずれ結果がでます。
なお、人それぞれ体型があり、それ以上の痩せは期待できません。

3 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/06(月) 13:54:44 ID:XSVFPLYm

●よくある質問
★8【置き換えダイエットや○○ダイエットって効果ありますか？（○○は主に食べ物名）】
置き換えや一品ダイエットで体重が一時的に減っても、続けられない習慣はリバウンドの可能性大。

★9【××を食べると太りますか？】
一日5Kg食べれば太る。一日に1グラムだけなら太らない。
摂取カロリー＞消費カロリーなら太る。それだけ。

★10【半身浴やマッサージはダイエット効果がありますか？】
まったくありません。ただリラックス効果や冷え性対策、健康・美容面での好影響であれば期待できるでしょう。

★11【セルライトは運動だけでは落ちないのでしょうか】
エステ業界でボコボコした形の脂肪をこのように呼んでますが、医学的にはそんなものはありません。
セルライトは基本的にダイエットとは無関係です。気にしないように。

★12【カロリーカットのサプリメントについて】
飲むだけで劇的にやせられる、カロリーをチャラにできる薬物やサプリは、基本的に存在しません。
本当に痩せるならばそれは健康に害のあるものでしょう。

★13【胸だけ残して痩せる方法は？】
どんなにスタイルが良い人でも痩せれば胸は減ります
1～2kg程度のダイエットや太らないための節制程度のダイエットなら胸にもそれはど影響しませんが、普通に痩せようとすればどうしても胸は減ります。

★14【筋トレして腕や足が太くなりませんか】
ボディビルダーレベルの筋トレをするのでなければ、簡単に筋量は増えません。
特に女性は男性より筋肉が付きづらく、また男性であったとしてもちょっとやそっとで「太くなる」ことはありえません。

4 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/06(月) 13:55:33 ID:XSVFPLYm

●よくある質問
★15【ショコって何ですか？】
☆踏み台昇降DEダイエットPart92☆
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1278554475/l50

★16【運動後、すぐ風呂に入るのっていけないんですか？】
脂肪の燃焼に影響があると言う人もいますが、微々たるもの。気にする必要などまったくありません。
尚、強度の運動の直後に熱い風呂に入るのは、非常に身体に負担がかかります。多少はクールダウンの時間を挟みましょう。

★17【運動するのはご飯の前と後のどちらがいいんですか？】
どっちでもいい。違いがあるとしても考える価値がほとんどないくらい微妙。
自分の生活パターンに合わせるほうがずっと重要。どっちの方がより楽に生活できるか、生活を乱さないかを考えるべき。

★18【汗をかいたほうが痩せるんでしょうか？】
　　【夏にエアコンを使用しないほうが痩せますか？】
汗をかくと減るのは水分、体脂肪ではありません。
運動で沢山のエネルギーを消費するにはできるだけ快適な温度で長い時間続けた方が効果的。

★19☆サウナスーツについて☆
ダイエット目的ではほとんど意味がありません。夏場は自殺行為です。

教えて！goo サウナスーツ
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa3044919.html
教えて！goo 汗とダイエットについて
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa3030574.html
------

★20【寒いと身体が脂肪を蓄えて太りやすくなるって本当？薄着でいるほうが痩せるの？】
そういう身体の反応があるというのは確かですが、実際にそれで太る痩せるという変化が起きるかというとそこまで顕著に変化は起きません。
そうしないと命にかかわるほどの環境の変化に長時間・長期間さらされることによる適応であるため一日薄着とか一冬ちょっと我慢したとかそういう問題ではないと考えられます。
何より風邪をひいてしまうとダイエットの阻害となります。風邪を引かないように冬は普通に暖かくしていましょう。身体を大事にしていきましょう。

★21【体重○Kg、身長○cmですが最近なかなか痩せません。】
BMIが22前後あたりから体重を減らすのは代謝も落ちているので大変です。
見た目が気に入らないのであれば脂肪量より筋肉が足りないのかもしれません。

5 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/06(月) 13:56:27 ID:XSVFPLYm

参考サイト
◆◇医師が教える！１分ダイエット◇◆
http://web-doctors.jp/index.html

食品の摂取カロリー計算
http://homepage2.nifty.com/WM/calorie.htm

「健康食品」の安全性・有効性情報
http://hfnet.nih.go.jp/contents/

低カロリーの影響
http://www.biwa.ne.jp/~susumu55/EA1.htm

ダイエットwiki
http://www23.atwiki.jp/dieterfaq/
↑必読！

6 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/06(月) 13:59:09 ID:XSVFPLYm

＜わからない９大理由＞
１．読まない …説明書などを読まない。読む気などさらさらない｡
２．調べない …過去スレ、ググるなど最低限の内容も自分で調べようとしない｡
３．試さない …めんどくさいなどの理由で実行しない。する気もない｡
４．覚えない …人から聞いて、楽して得た答えは身に付かないから、すぐに忘れる。
５．説明できない …何に困っているのか、第三者に正確に伝わる文章が書けない。
６．理解力が足りない …理解力以前の問題で理解しようとしない｡
７．人を利用することしか頭にない …甘え根性でその場を乗り切ろうとする｡
８．感謝しない …教えてもらって当たり前。事がすんだらさようなら｡
９．逆切れする …自分の思うようにならないと逆切れする｡

7 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/06(月) 13:59:52 ID:XSVFPLYm

テンプレ終了です。
前スレ使い切ってから移動してください。

8 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/06(月) 20:23:29 ID:Ov6JyS2M

>>1おっつ～

9 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/06(月) 21:01:05 ID:88jpTcTm

★新宿のダイエットサロンで働くレイナ★のダイエット日記♪♪
http://ameblo.jp/diet-masters/

10 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/07(火) 03:51:17 ID:68HuE4qV

【年齢】32歳【性別】男
【身長】175㎝【体重】87kg
【体脂肪率】 27%
【職業・仕事内容・部活等】事務系
【食事内容・摂取カロリー】朝プロテイン1杯、昼普通、夜少なめプロテイン（合計1800から2000kcalくらい）
【ダイエット開始時・内容】体重 87kg 体脂肪率27%
週2,3回のジム。マシンで10回が限界の重さで全身分を2,3セット。
ジムに行かない日は踏台昇降を40分くらい。
土曜日は自転車を2,30km、日曜日は休息。
【ダイエットはいつから始めた？】 2ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
全く変化がないのはなぜ？ダイエット開始6ヶ月前とくらべても変化なし。

11 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/07(火) 03:56:27 ID:JpeJNvbw

>>10
摂取カロリーの算段が間違ってるんだと思うし、そのプロテインはもう少ししぼってからやってみてわ？今は辞めたほうがいいと思う
昼飯も外食なら普通に1000kcal以上あるとこばっかりだから

12 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/07(火) 04:20:32 ID:IT5Oc7lT

>>10
> 全く変化がないのはなぜ？ダイエット開始6ヶ月前とくらべても変化なし。

結局、消費カロリー＝摂取カロリーだからに他ならない。多分思ったよりも
カロリー取ってる。で、思ってるより基礎代謝が低い。

13 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/07(火) 05:49:56 ID:GqjAp3Ch

>>10
だってダイエット始めて二ヶ月でしょ？
たいしたことしてないから、変わるとしても半年とか一年後だと思うよ

14 ：10：2010/09/07(火) 06:15:45 ID:68HuE4qV

昨年の7月から11月にかけてもダイエットして、そのときは踏台昇降だけで最初の2ヶ月で体重93kg→87kg、体脂肪率32%→27%になったんです。そこから落ちなくなったので飽きてやめてしまいました。

15 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/07(火) 06:36:31 ID:KcDlWD8Q

>>14
まずプロテインいらないな
あとはカロリー計算が間違ってる可能性も高いし
車通勤で仕事も1日座りっぱなしなら基礎代謝と活動エネルギー合わしても2000kcal以下で収まる可能性もある
筋トレも踏み台も馬鹿みたいにカロリー消費する運動じゃないしな
酒飲んでないよね？

16 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/07(火) 06:39:01 ID:yl++IZtx

毎日自転車の方が瘠せるでしょ
プロテインもイラナイ
というかまさかプロテイン飲みながら普通に肉とか食べてないよね

17 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/07(火) 07:40:19 ID:v9fY/IqN

ツレが生姜にはまって食事に生姜チューブ使いまくってたら。体重が１ヶ月2キロのペースで痩せる。生姜ってそんなに効くものなんですか？

18 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/07(火) 08:27:25 ID:VZSifuAB

>>10
マシンで扱う重量が増えるくらいの変化はあるだろう?

19 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/07(火) 09:13:53 ID:Y910FOnk

【年齢】40歳【性別】男
【身長】166㎝【体重】84kg
【体脂肪率】 27%
【職業・仕事内容・部活等】事務系・デスクワーク中心
【食事内容・摂取カロリー】三食きちんと食べるようにしてます。合計1800kcal前後
【ダイエット開始時・内容】 89Kg・体脂肪率　28％
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
タニタの体重体組成計で、骨格筋率32％・基礎代謝1820kcal（ここ一ヶ月の平均）です。
典型的な中年太りで、内臓脂肪のせいでお腹がポッコリ出ています。
一ヶ月前から食事制限＆毎日約５kmのスロージョギングをしています。
年内に70㎏を切るのが目標なんですが、もっと運動量を増やした方がいいでしょうか？
食事制限に関しては、これ以上は仕事に支障がでるのでキツイです。

20 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/07(火) 10:23:54 ID:tlr0Ptdv

>19
甘過ぎるね
食事は多くても1500ｋｃａｌに抑えなさい

その今の食事じゃ年内なんて夢のまた夢

21 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/07(火) 10:25:15 ID:47Vu9pld

>>19
食事を減らすことが出来なければ運動量を増やすしかなさそうですね
スロージョギング10㎞、筋トレも必要かと
年内に70㎏切るって焦りすぎではないでしょうか
リバウンドしないダイエットができますように

22 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/07(火) 10:26:24 ID:1T83FlkF

>>19
そんな目標値なんて便所にでも流しちゃった方がスッキリしていいよ。
今やってることをとにかく淡々と続けることだろうね。それが苦もなくできてから、他のことを加えてみてもいいかも。
例えば、ちょっとした筋トレとかさ。

23 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/07(火) 10:28:07 ID:1T83FlkF

おおう、何故かこの数分でレスが殺到ｗ
推敲してたら先越された…

>>21とほぼ同じような内容だな。

24 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/07(火) 10:33:00 ID:yl++IZtx

内臓脂肪は毎日運動して揚げ物とかファーストフードとか避ければすぐなくなるけど
元の生活に戻るとすぐにまた出てくるので健康を考えると年内だけハードな運動して
体重落とすより今くらいの運動量を何年も続ける方が成人病対策なら断然優れている

25 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/07(火) 12:55:40 ID:IT5Oc7lT

>>14
> そこから落ちなくなったので飽きてやめてしまいました。

痩せて代謝が下がったからだろ。そこで消費と摂取が均衡したんだよ。
そこからはもっと運動量を増やすか食事を落とさないと。

あと、改行しろ。

26 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/07(火) 17:12:58 ID:BJ+gPxHW

>>19
食べすぎ

あと有酸素運動だけだと筋肉もかなり落ちる
筋肉が落ちると基礎代謝も落ちるから
だんだん体重が落ちなくなる
筋トレもちゃんとやったほうがええ

27 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/07(火) 17:14:44 ID:piImYhol

つーか、筋トレして基礎代謝を増やすのがいいでしょう。

28 ：27：2010/09/07(火) 17:29:13 ID:piImYhol

>>27は>>25に対するレスです。

29 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/07(火) 17:32:37 ID:0/oKCDKP

基礎代謝が落ちるのは筋肉が落ちる為ではなく、体重が落ちる為です。
・・・というのがこのスレの見解だったような気がする。

30 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/07(火) 17:46:34 ID:tn6mN7Ya

>>29
体重が落ちれば基礎代謝も落ちるんだけど、その際になるべく筋量が残った方が落ち幅が少ないって事。

31 ：質問：2010/09/07(火) 17:47:16 ID:sCNEEE1Z

身長１５５
体重４６～４７をさまよう
ＢＭＩ１９

食事夜に玄米雑炊１３０㌍
時と場合により昼普通に食べる場合もあり

運動Walking１時間
ﾋﾞﾘｰ週２か３

３ヶ月で－６㌔減

それ以来体重に変化なし。停滞期でしょうか？
運動増やすべきですよね…。

32 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/07(火) 17:48:34 ID:tn6mN7Ya

>>19
84kgの体重で5kmのジョギングなら大雑把に計算しても400kcal程度のカロリー消費。
食事が1800kcalなら1400で生活しているって事でそれはまずあり得ないでしょう。
つまりカロリー計算が間違っていると思うよ。

33 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/07(火) 17:50:04 ID:tn6mN7Ya

それと3ヶ月で14kg以上の減量は不可能ではないけどちょっときついし、リバウンドのリスクも高い気がする。
何か急ぐ理由あるんですか？

34 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/07(火) 18:08:03 ID:8yYi+aFX

>>10
その身長と体重だと、筋トレだけじゃなく、もっと有酸素したほうがいいんじゃね。
あと、プロテインの過剰摂取なんじゃ・・・・・
好きにやればいいとはいえ、175の60キロ台になってから、再度摂取しなよ。

35 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/07(火) 18:31:32 ID:+3+pxVmR

プロテインで置き換えは間違ってない。
食事のカロリー計算は絶対間違ってる。

36 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/07(火) 19:03:22 ID:rZRi6yrX

なんかもう部分痩せとして腕立て伏せを集中的にやってもいいんじゃないかと思うんだ。
腹は割れても、男なのに甘食が出たまんまだし。

37 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/07(火) 19:23:32 ID:S6sBKOlS

>>31
もう標準状態で、それ以上減らさないといけない理由はない。

38 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/07(火) 19:54:39 ID:ZIYVAn3D

男でデブなんだが横顔がすごいでかい！周りの子と鏡に並ぶのやだ！

痩せれば横顔もシャープになっかな？

39 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/07(火) 19:56:24 ID:c6+rFxYS

あたぼうじゃんか。
シャレコーベの横顔がマイルドか？
馬鹿やろうめが

40 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/07(火) 20:00:47 ID:bphPiTNy

>>31
身長がないぶんその体重でも見た目は
ぼちゃっと見えてしまうよね
気持ちはわかる！

でもあと1,2キロ、それ以上痩せてはダメだ

41 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/07(火) 20:57:36 ID:PctLcnQl

年齢】33歳【性別】男
【身長】174㎝【体重78.5kg
【体脂肪率】27%
【職業・仕事内容・部活等】通販業務
【食事内容・摂取カロリー
朝　御飯,肉類,魚類,野菜等を満遍なく　大体700カロリー
昼　おにぎり,野菜サラダ等　　　大体500カロリー
夜　豆腐料理,温野菜等　　　　　大体300カロリー　
栄養はバランス良く摂れるように工夫して　
1日1500カロリーに抑えるように努めています。
20時以降は食べないようにしてます。
酒は飲めません。
【ダイエット開始時・内容】 102Kg
会社までの往復30キロを自転車
週6でボクシングジムにて実働80分程運動(筋トレ含む)
【ダイエットはいつから始めた？】5ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
有酸素運動と無酸素運動の成果なのか
腹部の脂肪もかなり落ち腹筋と腕筋等は付いてきたのですが
胸の贅肉だけ,ほんの少ししか落ちません。
まだ『摘める』では無く『掴める』状態で,男の巨乳です。
少しずつ落ちてくるモノなのでしょうか？
アドバイス宜しくお願いします。

42 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/07(火) 21:10:23 ID:rKdx8kil

>>36
甘食www

43 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/07(火) 21:15:33 ID:S6sBKOlS

>>41
目標としては、あと10キロ落としていい。
あまり気にせず、その調子で続けていけば自然と小さくなると思うけど。

44 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/07(火) 21:25:53 ID:PctLcnQl

>>43
有難う御座います。

最終目標は来年の4月までに63.5キロと設定してあります。
年内目標として-10キロと体脂肪率20%を達成出来るように頑張ります。

45 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/07(火) 21:30:18 ID:hNw3ae6e

>>41

俺と同じ身長体重だ。
体脂肪率は21％だけど。

46 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/07(火) 21:31:35 ID:hNw3ae6e

ダイエットスターと時の体重も一緒だｗ

47 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/07(火) 21:37:08 ID:vTuhwA8B

>>41
皮が余ってる状態じゃないか？
その身長体重体脂肪率ならまだデブの範囲だし実物見ないと何とも言えないな(でもうｐしなくていいから)
だが重い人が急激に体重落とすと皮が余る話はよく聞く
体重が落ちる快感にハマって一気に落とそうとしてるみたいだし
何月までに何キロ落とすなんて目標はあまり設定しない方がいいんだがな

48 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/07(火) 21:44:12 ID:hNw3ae6e

>>47

>>だが重い人が急激に体重落とすと皮が余る話はよく聞く

確かに余るね。
俺なんかは40代の妻子持ちで浮気する甲斐性もないから、見た目より成人病のリスクを考えて一気に
痩せちゃったけどね。
格好良く痩せたいならゆっくり痩せることを勧める。

49 ：41：2010/09/07(火) 21:58:38 ID:PctLcnQl

>>47
>>48

アドバイス有難う御座います。
仰る通り,見た目もまだまだデブです。
皮は腹周りが少しシワになってる感じです。
体重が落ちる快感は確かにありますね。

食べるのは大好きなのでバランス良く栄養を摂り適度に運動をして
ゆっくり痩せる事にします。

50 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/07(火) 22:02:19 ID:5ku/huyk

>>41
人によってどうしても脂が落ちにくい場所ってあるよ。
漏れのラスボスは下っ腹と顎の下。
体脂肪率が１５％を切ってもこの2か所だけはタプタプだったよ。

まだ体重もあるし体脂肪率も低くないのでもう少し減量が進むと「巨乳」状態も解消されるかと。
5か月で約20ｋｇなら早めなペースだけど、こっから先はペースが落ちてくるから頑張ってね。

51 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/08(水) 00:02:09 ID:7Ql1ObX8

ダイエットスターw
誰？

52 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/08(水) 00:31:36 ID:G63ORy+c

エアロバイクって全体的に(主に顔)痩せますか？

それともジョギングやウォーキングした方が痩せますか？

53 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/08(水) 00:45:45 ID:oWIPyyL0

>>52
どれも変わらず全体的に痩せますから、お好きなのをどうぞ。
ただし食事制限併用。
顔の肉ももちろん落ちます。
ただ、いわゆる小顔になれるかはわかりません。
肉は落ちても致命的に頭蓋骨がデカければ無理です。

54 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/08(水) 00:58:33 ID:5JpI+ztb

>>52
バイクだけでは100%痩せない
カロリーコントロールが必須
まだバイクなしの食事制限のが効果ある

オレは2か月やってみたけどダメだったよ
摂取カロリーを付けるようになってやっと変わった

55 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/08(水) 01:25:43 ID:MGPwoBY7

顔って意外と初期に落ちるよな

56 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/08(水) 01:57:49 ID:9wdrMFTY

>>31
＞身長１５５
＞体重４６～４７をさまよう
＞ＢＭＩ１９
＞
＞食事夜に玄米雑炊１３０㌍
＞時と場合により昼普通に食べる場合もあり
＞
＞運動Walking１時間
＞ﾋﾞﾘｰ週２か３
＞
＞
＞３ヶ月で－６㌔減
＞
＞
＞それ以来体重に変化なし。停滞期でしょうか？
＞運動増やすべきですよね…。
＞

57 ：３１です：2010/09/08(水) 02:37:32 ID:HMT6zQE7

３１にカキコミした者です。
３７様、４０様カキコミありがとうございます。

見た目は、ぽちゃっとしています…。

周りからも、太いと普通に言われます…。

どちらかと言えば、上半身が太くて下半身とのバランスが、取れていないとよく言われます…。

肩幅と腕が、人より太いです。ﾋﾞﾘｰやり出して腕の筋肉も発達してしまって…。
ちなみに体脂肪は２３%です。

58 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/08(水) 07:39:42 ID:hIU7gigF

179ｾﾝﾁ、現在73ｷﾛの♂です。

5月からダイエットというか間食をしないことと食べすぎないことを心掛けて83ｷﾛから今(実際8月までに今の体重でお菓子食べちゃって1ヶ月減少は止まってます)の体重まで落ちたんですが、周りからはやつれた、ゲッソリして大丈夫か？みたいに言われます。
実際、お腹がへっこんだのは分かるのですが顔はよく分からないので、なにか不健康そうに見えるのかと思いますが、その辺、急激すぎるとか、十分な運動をしてないからだとかありますか？

59 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/08(水) 08:07:10 ID:kr5xii4E

>>58
　その体格で 3ヶ月で10ｋｇの減量ならそう問題のないスピード。
　間食抜いただけで減ったんなら悪いことじゃないでしょ。

　他人の言う「やつれた」とか「病気？」見たいな発言は褒め言葉と受け取っとけば良いよ。
　運動でやせても同じことを言われるから。

60 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/08(水) 08:18:51 ID:vW71yI08

隔離スレから誘導されてきました。

165cm/52kg～53kg/体脂肪率16％/♂

王道ダイエットで、筋トレ＆有酸素＆ＧＩ値調整やってます。
体重はいわゆる美容体重。
お腹の脂肪は直立してると全然出ないが、屈んで座るとボヨボヨっとなってしまいます…

お腹の脂肪を無くす為には、

①→今のまま継続
②→筋肥大メニューへ路線変更
③徹底した脂質制限
④その他

どれにすべきでしょうか？

61 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/08(水) 08:27:36 ID:6Qq/jdUn

>>60
今以上に貧弱になっていいなら(1)、イヤなら(2)

62 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/08(水) 08:35:16 ID:/uhzoqLk

俺も元々顔は小さめで細くて
ダイエット始めたら>58さんみたいに顔がやつれた感じになる
平均体重よりまだまだ5kgぐらい上なんで、もう少し痩せたいんだが顔だけ落とさない様にするのは困難…
なんか顔が貧相になって嫌だ

63 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/08(水) 08:36:29 ID:kr5xii4E

>>60
　少なくとも④の脂質制限はお勧めしない。
　トレーニングのパフォーマンスも下がるし、お肌の調子も落ちる。

　長距離ランナーみたいな体形を目指すなら、有酸素運動を増やしてすこしカロリーＵＰ。
　中量級格闘家みたいな体形を目指すなら、筋肥大メニュー＋高たんぱく食。

　自分が目指す体形によってどっちでも良いのでは。

64 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/08(水) 09:32:12 ID:trfSGkpo

>>60
筋トレはやってるから腹筋の強度をあげるかドローインをやる
デブから痩せたのであれば皮が余ってる状態なんで諦めるしかない
俺も皮が余ってるから屈むと腹が悲しい事になる

65 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/08(水) 09:41:17 ID:G63ORy+c

色黒で太ってるからいかつい感じになっちゃってるんだけど痩せたら少しはましにってかいかつさぬけますかね？(´･ω･｀)

あと１０キロ以上痩せれば鼻は少しはくっきりしますか？

66 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/08(水) 09:48:48 ID:HMGLRpWW

>>65
とりあえずスペックを書いてくれ

67 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/08(水) 09:57:14 ID:G63ORy+c

>>66

すいません！１６７の７４です！

68 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/08(水) 10:24:15 ID:kr5xii4E

>>65
　その体重だと 7～8ｋｇはそんなにきつくなく落とせるでしょう。
　5ｋｇも落ちれば服の上からでも細くなった印象になるはずです。
　10ｋｇ落とせばモトの体形は分からんけどいかつい感じは薄くなるよ。

　ただ、鼻の形は減量では変えられない。
　頬が細くなって鼻の印象がくっきりすることもあれば、顔がシャープになった分鼻の形が目立つ人もいる。
　鼻をきりっと見せるには外科的な手法かメイクするしかない。

69 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/08(水) 10:44:27 ID:COwiggFb

>>65顔文字使いはデブの証拠
先ずは言葉遣いから気を付けましょう

頭がデブ脳だから身体も肥満になるんですよ

70 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/08(水) 12:27:00 ID:nQ5N5lql

顔だけ太りたければ牛乳飲んですぐ寝てみろ
起きたら顔パンパンだからｗ

71 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/08(水) 12:31:45 ID:3IaawflJ

１６５　
６５キロ
とりあえず筋肉とかはいらないので細くなりたい。
顔も小さくしたい。

どういうダイエットがオススメ？

１６５で細いなーっていわれる体重ってどんくらいかな？

72 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/08(水) 13:34:05 ID:EXlZAjOD

太ももがぷるぷるゼリー状態。
太もも痩せには何が効果的？
ジーンズがきっつい、頑張って吐いてるけど、パツンパツンで恥ずかしいので。

73 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/08(水) 14:49:54 ID:BH90W1Ji

>>71
何でも良いから有酸素＋食事管理＋筋トレ少々（ハードに、でもいいよ）を継続しなされ。
男？女？年齢は？
「細いなー」と言われる体重までは相当に遠い道のりだろう

>>72
別のスレにも書いたけど、部分痩せとか無いから今取り組んでるダイエットを淡々と続けなされ。
それでもダメなら自分の太ももはそういうもんなんだと諦めなされ。

74 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/08(水) 14:56:40 ID:3IaawflJ

>>73
男１７
もうもてるためにはショタに走るしかないと思った。

75 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/08(水) 15:04:59 ID:BH90W1Ji

>>74
-5kgで普通だなーと思われる
-10kgで、人によっては「そこそこスリムだな」と思ってくれるかもしれない。
少なくとも今の体型を知ってる人なら、「うわっ？病気？」と思うかも。

いずれにせよ、目標体重とかあまりキツく設定せずに
取り敢えずは標準体重目指してダイエットに取り組んだらいいよ。
体重が落ちてくると、標準体重からさらに「細いな－」と言われるレベルまで落とすのがどんなに困難か、
実感として分かってくるからねぇ。取り敢えずは目先の目標に向かってがんがれ。

76 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/08(水) 15:20:24 ID:trfSGkpo

17歳だとまだ身長が伸びる可能性があるから
ダイエットするの勿体ないよ
大学にいけば多少ブサでもモテるしヤり放題だから
ダイエットはその時からでいいんじゃない？

だいたい10代の女にモテても奴等はすぐにヤらせてくれないからツマんない

77 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/08(水) 15:25:34 ID:G63ORy+c

アイスとスナック菓子どっちが太りますか？

ダイエット中なのにアイス二個も食べてしまったwww

78 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/08(水) 16:09:48 ID:E+ORLoMu

>>77
んなこと考えるくらいなら、運動でもするべき

79 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/08(水) 16:11:22 ID:SjJPtPYb

【年齢】23歳【性別】女
【身長】160㎝【体重】80kg
【職業・仕事内容・部活等】PCを使ってのデスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】３食野菜中心で炭水化物少な目
　　　　　　　　　　　　　足りない栄養はマルチサプリで補っています
【ダイエット開始時・内容】開始時８８Kg　現在８０ｋｇ
【ダイエットはいつから始めた？】６ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes

【疑問点】
コアリズムと食事制限でダイエットし始めてから半年経過しました。
半年で８㎏減量したのですが、この体重の減少ペースはゆっくり過ぎますか？　
このままのペースで続けるか、もっとペースアップしたほうがいいのか悩んでおります。
アドバイスがありましたら、よろしくお願いします。

80 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/08(水) 16:27:16 ID:Ft+IoGOx

>>77
どうしても食べたいなら
グリコのカロリーコントロールアイスか
シャトレーゼの糖質でお悩みの方アイスに

81 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/08(水) 16:31:59 ID:3IaawflJ

>>76
医者にもう伸びないっていわれたんだけどそれでも伸びる？

82 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/08(水) 16:38:01 ID:adbbQBAt

>>79
俺なら前月比95%ぐらいまで(というか体調崩さない範囲で)
ペースアップする。
20代の女がデブのまま数年を過ごすって勿体無いよ。

ただしダイエット終了後、
以前のような過食or運動不足な生活に戻らず摂生を続けられるのが前提。

83 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/08(水) 16:45:04 ID:JR03O6J4

食事も気をつけて運動もしてるのに痩せない
顔がパンパンになったって言われる

２ヶ月しかたってないけど少しくらい減ってもよさそうなんだけどなぁ

84 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/08(水) 16:51:00 ID:R+baY1vm

>>79
いいペースだと思う
目標は50キロ台だと思うけど一気に落とすと醜く皮が余るはず
時間はかかるがそのまま無理なく継続できたら必ず目標に届く

>>81
牛乳飲んで栄養とって睡眠とって運動して規則正しい生活を送れ
牛乳がいいなんてオカルトだと言う人もいるが若いんだしまだ成長期だ
もうすこし足掻いて170台目指せよ

85 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/08(水) 17:21:57 ID:kr5xii4E

>>79
　一ヶ月に1キロの減少なら非常に良いペースです。
　半年続いているならとても上手くいっています。
　焦らずこのペースを守ってください。
　ダイエットは維持期を含めて持久戦なので無理にペースを上げると潰れますよ。
　オマケに急な減量は肌ツヤを悪くするしガリガリな感じに見えて印象が良くなりません。

>>83
　激しい栄養制限をしていませんか？
　あるいは特定の食品を排除していませんか？
　私の身の回りだと完全菜食ダイエットをはじめて鉄欠乏性貧血で顔まで浮腫んだ人が居ます。
　低蛋白で腹水までたまったダイエッターの話も聞いたことがあります。
　摂取カロリーはどれくらいでしょうか。
　１５００キロカロリーより減らす場合は、蛋白質量はもちろん鉄分やビタミンの量は計算しないと危険ですよ。

86 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/08(水) 17:44:29 ID:3Ov/OCIJ

>>83
ここはグチを書き込むスレじゃないんだから「痩せない」って言うんなら
開始時：現在のスペック、食事内容、運動の種類と時間を書けよ

87 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/08(水) 17:58:06 ID:adbbQBAt

しっかりやれば1年で終わるダイエットを
2年も3年もかけてやるのが体に良いとは思えんのだが

やった事ある人にしか判らんわな…

88 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/08(水) 18:08:55 ID:HHoZ7u8L

>>87
>>1
＞回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。

89 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/08(水) 18:11:38 ID:adbbQBAt

煽りじゃないｗ回答だよ。

90 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/08(水) 18:16:25 ID:Bz1s09Fr

>>81
医者もここの住人も神ではない

栄養をキチンと摂って運動もしておくのが今はベスト
今十分なカロリーを摂らないのは可能性を潰してしまうよ

91 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/08(水) 18:36:07 ID:YZOvke2X

二十歳過ぎても伸びる人もいるよな

92 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/08(水) 19:06:51 ID:TwlBo5hK

ダイエットなんて忘れてラー油食え。
つhttp://www3.ocn.ne.jp/~dkzk123/CCP012.html

93 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/08(水) 21:37:40 ID:N4pQ1Ano

かなり遅れてしまいましたが前スレの888です

ご回答頂きました方々ありがとうございました

165㌢/95㌔な体型で右膝に最近痛みが出ています

まずは普段の食生活を見直し、口に入るものをセーブしていこうと思います

94 ：60：2010/09/08(水) 21:46:15 ID:vW71yI08

皆さまありがとうございます♪

>>61
貧弱になりたくないので(２)ですね。
>>63
どちらかというと格闘家ですかね。細マッチョが理想です。
>>64
ドローインて最近知ったばかりでやった事ありませんが、ちょっと興味があります。

学生時代はガリガリで、社会人になってからデタラメな食生活が原因で太りました。
63kgでヤバいと思い、ダイエットした次第です。

当面は筋トレの強度を上げて筋肉をつける方向でいきたいと思います。

95 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/08(水) 23:13:23 ID:ZAp2N5cL

ダイエットには低カロリーのヨーグルトがいいとか言いますが、
ヨーグルトも食べ過ぎると太る？

96 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/08(水) 23:20:00 ID:2BcZzbzc

>>95
食べれば痩せる食品なんて存在しないので、どんなものでもカロリーがあれば
食べ過ぎれば太ります。

97 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/08(水) 23:44:09 ID:f652+qW7

ジョギングしてる時、走っててだんだん疲れてきたら歩くようにして、また歩いてるうちに疲れが取れてきたらジョギングに戻してってのを繰り返してるんだけど、ジョギングならジョギング、ウォーキングならウォーキングで一時間走るor歩く方が効率いいのでしょうか？

98 ：桜井：2010/09/08(水) 23:51:33 ID:afpqaAFq

オレは10ヵ月で20kg痩せた

質問しなよ

99 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/08(水) 23:51:49 ID:2BcZzbzc

>>97
単純に運動として強度の高いジョギングを1時間やった方が効率はいいでしょ。
ウォーキング1時間が一番効率(時間効率という点で)が悪い。
要するに合計としてどれくらいの強度の運動ができるかって事。
ただ、体力のないうちはジョギング1時間っていっても厳しいので、途中で歩くのは
しょうがないでしょ。だんだん歩くのを減らしていけばいい。

100 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/09(木) 03:05:47 ID:Kh0IKqdl

>>97
正しいです。無理せずなるべく走るのは正解。

101 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/09(木) 06:11:08 ID:Av58nlET

>>97
H.I.I.Tトレーニングってやつかな？

102 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/09(木) 07:56:50 ID:ULXyIp/4

>>98
俺は八ヶ月で25kg痩せた

103 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/09(木) 08:12:36 ID:LPPSrh36

殆どの人はなぜ続かないのですか？

104 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/09(木) 08:29:50 ID:L764eax+

自己管理ができないから

105 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/09(木) 08:32:47 ID:7sJmzKvp

[がんばる]から
頑張ってる状態はずっと続ける事は出来ない
疲れて続けられなくなる前に歯磨き並みに
習慣に出来るかどうかが痩せられるかどうか
の別れ道

106 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/09(木) 08:41:54 ID:lVD5eMVe

>>103

・準備不足でダイエットを始める人が多すぎる。
・正しい知識を事前に仕込む努力をしない。少なくとも基本的な栄養や代謝の知識は必須。
・目先の流行や商品に踊らされて一貫した手法を取れない。
・毎日体重を量ったり摂取カロリーを記録していくような必須の習慣が身に付いていない。
・ダイエット開始初期に無理をしすぎる。あるいは極端なダイエット手法を採用している。
・期間限定でダイエットを考えている人が多い。

ダイエットを楽しもうってくらいの余裕が無いと続きにくいね。

107 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/09(木) 09:00:13 ID:lZfdEDmp

こんにちは。
今週よりダイエットはじめました。
２年前、１日６００キロカロリー程度摂取の生活をし、２ヵ月で１５キロ減量に成功しました。
（このやり方は、危険だと思うので真似しない方がいい方もいるかもしれません）
私がどれほどピザだったかわかるでしょうか。
でも、リバウンドもないし、月経も逆に順調になったので、私にとっては成功でした。

また最近、環境が変わり暴飲暴食をするようになってしまい、太りだしたので、２年前と同じ方法でダイエットをはじめました。
２年前と違うところは、まず、今回はウォーキングをはじめたということです。（１日５キロ程度ですが）
また、食生活にも変化が出ました。
２年前は実家にいたため、朝はカロリーメイト２本、昼はご飯スプーン１杯強程度を１人分用の土鍋でお粥にし、その鍋にキャベツや白菜や人参やらの野菜を細かく切ったのを混ぜ一緒に煮、
夜は家族が食べているいろいろなおかずを少しずーつもらい、食べていました。

今、結婚して環境が変わってしまったので、夜、いろいろなおかずを少しずつ食べるということが不可能になってしまいました。
というのも旦那が「夜は遅いから、おかず１品あれば満足」というのであまり種類を作らないからです。

実家にいた時に、いろいろなおかずを食べていたことによって、栄養源が万遍無く摂取できていたのですが（量に不足はあれど）、今は非常に栄養が足りないのではと思っています。

夜は何を食べれば良いでしょうか？
どうぞ教えて下さい。

108 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/09(木) 09:01:53 ID:kZDodFdn

いや、単に減量するだけで代謝学の知識はいらんでしょ。
理屈を知りたい人はちゃんと勉強すりゃいいんだろうけど、普通にこの手の話は
あちこちのサイトでウソが溢れかえってるし。

109 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/09(木) 09:07:59 ID:1HmtJeqD

>>107
自分の為に、お惣菜の作り置きをすればいい。

110 ：チクビ（旧：日記男）：2010/09/09(木) 09:15:31 ID:51QLvp9L

>>72
お腹周り、太ももぷるんぷるんは、お酒が原因じゃあるまいか？
筋肉がつきやすいいところが、ぷるんぷるんになる。
単なるドカ食いの挽回のトレーニングは1日～2日で可能だが、お酒の場合はかなりしんどい。
コルチゾンフルパワーに打ち勝つのは、相当しんどい。
一回べろんべろんに酔っ払ったら1ヶ月の筋トレ分ぐらいムダになるもんだろうしな。

111 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/09(木) 09:57:47 ID:2+B3zXM0

三ヶ月で１２キロならリバウンドせず健康的なダイエットかな？

112 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/09(木) 09:59:15 ID:EhKdm7PV

元の体重80kg超えてたら、まぁ…

113 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/09(木) 10:06:27 ID:dL6I+bY/

そうめんって痩せないか？そうめんばっかり食べてたら体重がすごい減ったぞ。そうめんで調べたらダイエットむきではないってかかれてたけど、なんで痩せたのか？

114 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/09(木) 10:07:03 ID:lVD5eMVe

>>108
　基本的な代謝の勉強はしておくべきだよ。
　そうでないとデタラメな手法や怪しげなサプリ類に引っかかりやすい。
　

115 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/09(木) 10:12:34 ID:lVD5eMVe

>>113
　摂取カロリーが消費カロリーより少なければ痩せるってだけの話。
　単品ダイエットはやることは単純だし始めはすっと体重が落ちるけど体調には良くないね。
　そうめんばっかり食べてると栄養偏りそうだけど、たんぱく質や鉄分は足りてるのかな。

116 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/09(木) 10:14:43 ID:dL6I+bY/

野菜と肉もつけてるで

117 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/09(木) 10:23:14 ID:hHml/AlB

>>107
>旦那が「夜は遅いから、おかず１品あれば満足」というのであまり
>>109も書いているように、
作り置きか

少なくともおかずは色々作って食べさせないと、旦那もあなたも
ダイエットどころではなく、「病気」になるぞ

旦那はよそで食べてくるとか（浮気かww、残業中に食べてくる？）　言うのなら
旦那はよいが、あなたが持たないだろう（一品では間違いなく病気になる）

118 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/09(木) 10:24:01 ID:ULXyIp/4

どうでもいいが、そうめんは脂肪が増える
カロリー的に体重は減るが
栄養価的には脂肪の割合が増えるから
先々まで考えると、そうめん単品ダイエットは自爆技

119 ：チクビ（旧：日記男）：2010/09/09(木) 10:27:07 ID:51QLvp9L

>>107
この手の質問はたいてい釣りでレスは自演である事が多いよね
俺は自分で毎日やってるからよく分かる

120 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/09(木) 10:43:13 ID:EhKdm7PV

>>119
ああ、俺もだよ。

121 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/09(木) 10:47:00 ID:EhMorgV0

>>114
知識を身に付けることは否定しないが、ダイエットの必須事項ではないよ。
専門知識があっても痩せるわけではない。一般人はその知識から導かれた合理的な
手法や結論を知ればいいだけ。
他にもあるかもしれないけど、摂取＜消費、痩せ薬は存在しない、全ての栄養素が必要。

それに、怪しげな手法を排除する武器にはならない。
人間心理に付け込んでいるんだから、むしろ心理学の勉強でもやってろと。
ついでに、生半可な知識でサプリに含まれる化学物質や成分の代謝への影響と
効果の有無を的確に判断することなど素人には不可能。

あなたに対する文句じゃないけど、ついでに言わせておくれ。
時々生化学の論文を引用したり、逆に「エビデンス」として求めたりする輩がいるが、
そういうのは「ダイエットのための生化学、生理学」スレでやればいい。
話題の展開は構わんが、適当にスレ移動してマニアだけで議論してほしいね。ウザイから。

122 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/09(木) 10:53:06 ID:ekm4YNUP

>>121

そのスレ、何処にあるの？

123 ：１０７：2010/09/09(木) 10:54:10 ID:lZfdEDmp

>>119

１０７ですが、なんで釣りなんでしょうか？私は本気で相談したんですが。

レスしてくれた方ありがとう。
旦那は朝、昼はがっつり食べるので、朝からもりもり、昼のお弁当も栄養考えて作ってるつもりです。

夜もメイン一品ﾌﾟﾗｽ弁当用に作った惣菜を付け合わせしたりはしてます。
でも旦那の健康、もっと考えなきゃと思わされました。
朝、昼メニューをもう一度考え直そうと思います。
私のためにも。

124 ：じゅうろくさい：2010/09/09(木) 10:54:24 ID:7/va2xei

オイルで全身マッサージは痩せないですよね？
うちの姉がいつも私を練習に使って｢オイルマッサージは痩せるよ。痩せたならマッサージの効果だわ｣とかほざきやがる。
つづく

125 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/09(木) 11:03:08 ID:LMJT5QDO

↑何言ってんのかわからない。
ようはあんたをスッパにしてオイルマッサージされてるって言いたいの？
だとしたらレズビアン姉妹だなw

126 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/09(木) 11:05:59 ID:lVD5eMVe

>>121
　そう書かれると反論しにくいんだけど、それでも普通の高校科学程度の知識はあったほうが良い。
　結論を知るだけでなくそれが導かれる過程を多少なりとも吟味できないと科学とエセ科学の区別がつかない。
　まあ、専門知識では痩せられないけどね。

　論文の引用やエビデンス云々がウザイのは同感。

127 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/09(木) 11:08:03 ID:EhKdm7PV

エビデンスは要る。読めない人にとってはウザいのは仕方ない。

128 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/09(木) 11:45:09 ID:1HmtJeqD

>>123
頑張ってー

129 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/09(木) 11:55:02 ID:kZDodFdn

いやまぁ、普通にオカルトやデタラメを強硬に主張する人に対しては
ちゃんとした論文や理論は有効だし、、ある意味仕方ない部分はあるんでは
無いかとは思うけどね・・・

きちっとデータ化された文書だされると、普通の理解力がある人なら
どっちが正しいかってのは分かるだろうし。

まぁこの辺の話って普通にデタラメやオカルトが横行してるしそれに対する
カウンターとしてはありかと思う。

でも単に痩せるだけなら乱暴な言い方だけど、食うな、運動しろ、でも間違いじゃない。
ちゃんと考えてる人は、そこにカロリーブックとか食事の記録なんかをプラスするってだけの話。

130 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/09(木) 11:57:59 ID:kZDodFdn

あぁ、あとしょーもないオカルトを排除できれば、どうでもいいような
足枷やストレスが軽減される可能性もあるし、そういう意味でメリットは
あるかな。栄養の吸収率がどうだとか、ね。

あとくだらん商品を高額で買う必要もなくなるだろうね。

減量するってだけなら、その内容ってもっとシンプルで面白みのないもんだと思うよ。

131 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/09(木) 12:02:59 ID:kZDodFdn

>>107
んー・・まぁ経済上の問題や時間が許せるのなら自分のためだけにおかずを
作りおきしておくってのもアリだとは思います。

そうでないなら、適度にサプリメントで補うって方法が無難では？
いろんな栄養素を満遍なくってのは、結構ハードル高いですよ。

栄養素の偏りとかで体調を悪くする、健康に影響が出るレベルなんてのは
個体差もあるけど結構長期間、偏った食生活を継続しないと出てこない症状なので
そんなに神経質になる事も無いです。

あとはあなたの精神衛生上の問題ですね。

132 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/09(木) 12:09:00 ID:ULXyIp/4

理論を知ってその通りやると効率が良い
でも、がむしゃらにやったから痩せないわけじゃない
むしろ必死にやる分、ほとんど差がなかったりするし
身体のリミッターを振り切って、無理しすぎるほど無理できる人は稀
だからまぁ、どっちも正しいんだよな
ある意味。

133 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/09(木) 12:55:08 ID:EhMorgV0

エビデンスを否定しているわけではないよ。
擬似科学的なダイエット手法やマスコミの扇動に大笑いという点においては、
>>126と>>127と同じ立場だと思う。
>>126のように知識を持つことは有益だと思うんだけど、ダイエット成功のために
必須だとは言えないだろうと。まずは生理学を学ぼう的な表現は方向として
どうかな、という個人的感想。

先のカキコでは書き方が悪かったと思ってんだけど、タワ言を排除するためにエビデンスは
必要だと思ってるよ。
ただ、これまで双方違う方向にベクトル向いてる無益かつ当事者以外どうでもいいような
バトルに展開することが多かったので、そういうネタがお好きな人は専門スレ立てて
思う存分専門知識をベースにした科学的議論を繰り広げてくれればいいと。
そーゆー意味で、>>129が言いたいことを的確に書いてくれてる。

134 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/09(木) 13:04:48 ID:aoQyRrfU

いつまでスレ違いの話してんの

135 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/09(木) 13:10:40 ID:HHMarjnU

あぼーんしちゃえばいいじゃない

136 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/09(木) 13:35:24 ID:AMsxQgCm

【年齢】23歳【性別】女
【身長】165㎝【体重】80.6kg
【体脂肪率】? %
【職業・仕事内容・部活等】
事務職、ちゃり通勤（往復３０分位）
【食事内容・摂取カロリー】
不明。三食、ご飯は茶わんに小盛り（1合炊いて3分の1が一食分）
【ダイエット開始時・内容】
特に気にせずいたらいつの間にか6ｋｇ減ってた（期間不明）
1週間くらい前から毎日1時間ウォーキング。

【疑問点】
体重が80なんだけど、洋服のサイズは13～15。物によってはLサイズも入る。
ウェストは73～76とか。
80だと落ちてくるし、スカートだとスカスカで歩いてると回ってしまう。

仲良くなった人に体重をいうと驚かれるんだが、
他人に洋服のサイズと体重を聞いたことが無いからわからないんだけど、
この体重でこのサイズってどうなんですかね？

体脂肪を測るすべが無いのでわからないが、もしこの見た目より重たいのが筋肉とかだったら、
ウォーキングとかしたら更に体重増えたりしないかな？
こういう場合って何して体重落とせば委員かな。

それともこのサイズでこの体重ってよくあること？私の気にしすぎなんですかね？
周りが余りにも驚くもんだから気になった。

137 ：137：2010/09/09(木) 13:37:59 ID:OT9jqJvb

138 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/09(木) 13:45:37 ID:HHMarjnU

>>136
俺もビックリした。

139 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/09(木) 13:47:41 ID:dL6I+bY/

6ヶ月で25キロ痩せたいんですが、難しいですか？

140 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/09(木) 13:53:27 ID:lVD5eMVe

>>139
　あなたの現在の体重次第

　今が 100ｋｇっていうなら簡単ではないにしても無理じゃない。
　今が６０ｋｇっていうならかなり難しいし無理が掛かる。

141 ：じゅうろくさい：2010/09/09(木) 13:54:28 ID:7/va2xei

つづきです

脂肪燃焼効果が高まるっていってくるからほんとかどうか聞きたくて。

私が努力して痩せてるに全部マッサージのおかげでやせたんだ。っていうからスッキリしない

142 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/09(木) 13:54:28 ID:BSS6Rhsw

>136
骨格が立派なんじゃない？
私も体重を言うと驚かれてた時期がある
ガリガリに見えるのに、159-48とか。

143 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/09(木) 13:58:49 ID:i1f2GfEp

>>136
>ウォーキングとかしたら更に体重増えたりしないかな？
あり得ないです。
>こういう場合って何して体重落とせば委員かな。
現状で順調に体重減っていれば今のままでいいです。

144 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/09(木) 14:01:35 ID:dL6I+bY/

85キロです。25キロで美容体重なんですが、男です。

145 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/09(木) 14:11:15 ID:HHMarjnU

20キロ30キロ落とす余地がある巨デヴは、「○○キロ落としたい」とかガタガタ寝言ほざく前に
何でも良いからさっさとダイエット始めろ。

146 ：チクビ（旧：日記男）：2010/09/09(木) 14:12:30 ID:51QLvp9L

>>136
自分も江頭2：50並のガリをなんとか維持してるけど
実際は身長160㎝、体重47キロだよ

147 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/09(木) 14:12:54 ID:CEDzdb+m

身長167で体重75の男なんですけどスタイルや顔が肉がひどいほどついてます！パンパンみたいです、太もももでかいし、けつもでかい
痩せたらまともになりますか？

148 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/09(木) 14:20:36 ID:HHMarjnU

まともになりたきゃ日本語の勉強だ。まず内面を磨け。

149 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/09(木) 14:22:30 ID:Av58nlET

痩せたらそりゃまともになるだろうて

150 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/09(木) 14:55:25 ID:CEDzdb+m

そうですかぁ

痩せたらほんとにスタイルもよくなるんですか？
なんか自分がスタイルよくなるのか考えられなくて

151 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/09(木) 14:56:19 ID:Kh0IKqdl

>>139
意志が強ければ可能。25キロ落とすにはざっくりだが半年で消費カロリーが摂取カロリー
よりも180,000カロリー分上回れば良いだけ。一日当たりだと1000カロリー余計に消費
すればOKな計算だ。

通常の生活強度での一日の総消費カロリーを2200とすると、食事で1500程度に抑え、
残りの300分を運動で消費すればOK。一時間ほどの早足でのウォーキングでまかなえる
はず。これなら無理せずいけそうだろ？後は継続するだけ。

152 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/09(木) 15:02:27 ID:i1f2GfEp

>>150
>痩せたらほんとにスタイルもよくなるんですか？
痩せる事とスタイルが良くなる事は同じじゃないと思います。
後者は主観の問題だからね。

153 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/09(木) 15:12:17 ID:0WCXsvYk

>>136身長体重同じくらいです
洋服のサイズも同じ
今より8ｋｇ太ってた時も洋服のサイズは同じでした
そのへんのサイズはちょっとつくりが大きめだしね

154 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/09(木) 15:25:48 ID:ULXyIp/4

>>150
少なくとも、腹やふとももを掴んだときの不快な肉はなくせる
それいがいに答えが必要か？

155 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/09(木) 15:27:33 ID:CEDzdb+m

>>153

なんていうかけつでかいんですよ！
こーゆーとこもどうにかなんないんですかね？

156 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/09(木) 16:20:17 ID:flH+zcln

てす

157 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/09(木) 16:44:19 ID:2+B3zXM0

一ヶ月で４キロって大丈夫かな？
体に悪い？

痩せるのは得意なんだけど、いつもリバウンドするから。

158 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/09(木) 16:46:19 ID:2+B3zXM0

ああちなみに１６５で６５の１７です

159 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/09(木) 17:19:41 ID:EhKdm7PV

体調くずさなきゃ問題ねぇよ。

160 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/09(木) 17:36:35 ID:0aGkGunm

リバウンドしてるってことは、
痩せるのが得意とは言わないよ…

そういう減量は、筋肉を減らしてる。
リバウンド時はもちろん脂肪が増える。

繰り返すとどうなるか…自明の理

161 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/09(木) 17:46:06 ID:2+B3zXM0

>>160
それを回避したいときは
しっかり食べて、筋トレ＋YOU酸素でおｋ？

162 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/09(木) 17:50:07 ID:0aGkGunm

そうそう。
で、減量期間が過ぎてちょっと休憩したい時は、
有酸素だけは続けて、食べ物で調整。
何かガッツリ食べたくなったら、昼に。
酒と炭水化物は同時に摂らない。

163 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/09(木) 17:56:56 ID:debMBC5a

こんなところでド素人に質問するよりも
ダイエット日記コムにある
きちんとした資格を持ったこの人のスレで質問した方がいいですよ

ttp://dietnikki.com/bbs_disp/diet/24065

164 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/09(木) 18:54:37 ID:AbSHR7fJ

>>163
＞この実験の結果は驚くべきことに、すきっぱらに運動をしても筋肉量を増やすことができずに逆に減る結果となったのです。

無知じゃねえかw
何が驚くべきことにだw

165 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/09(木) 19:33:36 ID:XY0d8R1q

ｾﾞﾛｶﾛﾘｰｾﾞﾘｰっていくら食べても太らないのかな？

166 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/09(木) 19:48:23 ID:2+B3zXM0

息切れとか疲れたからじゃなく暇すぎていつも２０分くらいでやめてしまうんだよな。ジョギング。
長く続けるコツとか工夫とかない？

167 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/09(木) 20:01:29 ID:2RVbbP+G

mp3プレーヤでラジオ録音とか音楽聞いてやればよくね
間が悪いと轢かれるがｗ

168 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/09(木) 20:10:28 ID:UtTni0ka

>>164
この運動って有酸素の事かな？
すきっ腹でも筋トレやってれば筋肉は増えないが減りもしないよね

169 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/09(木) 20:17:28 ID:HC46AmLP

>>168
減るよ。

170 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/09(木) 20:17:42 ID:mZW5OBAY

>>168
減るよ
だからムキムキのビルダーさん達はすきっ腹な時間ができないように小まめに食ってる

171 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/09(木) 20:39:23 ID:oVe7WRF6

24時間以内にそれなりに糖質をとってあれば、別に空きっ腹でも大丈夫だよ。

172 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/09(木) 21:24:12 ID:dBlKd6eX

>>171
そんな状態で筋分解が合成を上回らないんだったら、減量なんて苦労しない。
激しいウェイトトレーニングをやりながら、断続的に糖質・タンパク質を摂っても体重減少
局面では筋肉は少しづつ減るんだから。
俺、ダイエット下手で毎年筋肉を落としちゃうから、なかなか理想体型にならない・・・。

173 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/09(木) 21:53:48 ID:edzNJa4e

ダイエット上手い奴なんて少ないだろ

174 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/09(木) 22:02:59 ID:WdwMMjzI

「禁煙できないって？
禁煙なんて簡単だよ！
僕はもう何十回もやってるからね！」
というアメリカンジョークを思い出した

175 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/09(木) 22:53:53 ID:6eFz6Qol

>>165
「ゼロカロリー」とうたっていても、実際は多少のカロリーはある。
100gあたり5Kcal未満だと「ゼロカロリー」と書いてもいいですよ、と法律で決められてるから。
だからいくら食べても太らないって事はない。

176 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/09(木) 22:59:27 ID:JvvoI7cK

>>175
一日の消費カロリーが1800kcalだったと仮定して
100gあたり5kcalなら一日に36kg食べて現状維持
実際そんなに食える奴いないから
実際は太らないって解釈で良いじゃないの？

177 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/09(木) 23:17:28 ID:mZW5OBAY

過食癖がついて結局太る

178 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/09(木) 23:25:52 ID:smeW4QDI

>>176
０カロリー表示て殆どジュースかお菓子だろ
食なら太らんが、間食なら太るだろ
０カロリーだから大丈夫て脳内変換を起こしてジュースや
お菓子を間食するからな、
>>165
間食で一杯食べれば太る。

179 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/09(木) 23:34:35 ID:jc7vNoQj

おやつ食べれない！ジュース飲めない！
ってストレス溜めるぐらいなら、ゼロカロリーに安心しながら飲食した方が精神衛生上いい。
なんでも食べ過ぎはよくないし、間食の習慣がつくのはよくないけどさ。

180 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/09(木) 23:34:51 ID:JvvoI7cK

>>177
>>178
質問は0カロリーゼリーっていくら食べても太らないのかな？だから
その答えとしては36kg以上食えば太る可能性があるが正解でしょ
間食などすればどんなダイエットでも太るのは当たり前
なぜ他の物を食べることが前提になってるのか謎
1500ｋｃａｌ制限でダイエットで太りますか？って質問に
他の物食べるから太るって答えてるのと一緒でしょ
まあゼリーだけで生きて行けるか甚だ疑問だけど

181 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/09(木) 23:45:11 ID:4O70zXyD

【年齢】歳【性別】男
【身長】170㎝【体重】70kg
【体脂肪率】23 %
【職業・仕事内容・部活等】事務系
【食事内容・摂取カロリー】最近は1200に近づけようとしているけど1500くらいだと思う。
2000くらいとると停滞する感じ
【ダイエット開始時・内容】 73Kg
【ダイエットはいつから始めた？】2 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】内臓脂肪は運動しないと落ちないとか聞いたけど結局
摂取カロリー＜消費カロリーなら落ちるの？
あと同じカロリーでも夜より朝のほうがいいって言うのはどういう理論なのかテンプレからはよくわかりませんでした。
目標はとりあいず65っす

182 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/09(木) 23:59:47 ID:ISMU7CQl

ダイエットの素朴な疑問
よく１キロの肉はこれだけ有ります。
何かの肉を１キロ用意して、ダイエットでこれだけの肉が落ちましたと
言う場面があるが、それは間違いだとおもうのだが
あくまで肉が付いているのじゃなく脂肪で太いのだろ
なら脂身で１キロみせれば良いのだが、

183 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/10(金) 00:14:18 ID:lV3d7A1i

>>181
　内臓脂肪も摂取カロリー＜消費カロリーなら落ちる。
　運動が朝の方が効くというのは食事を取る前なら体脂肪が良く燃えるんじゃないかって説からよく出る話。
　別に朝食前でなくても消費カロリーと摂取カロリーが同じならそんなに違いが出ないんで、自分がやりやすい時間に運動するべき。

　余談だけど、その身長体重なら１２００キロカロリーは多分少なすぎる。
　１６００くらいでもするすると落ちていくと思うけどなあ。

>>182
　ＮＨＫの「ためしてガテン」では正に脂身１Ｋｇの模型を出していたよ。

184 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/10(金) 00:41:16 ID:03Suw3ho

>>150
痩せると、ちゃんとした服が着られるようになって、スタイルが良く見えるようになるよ。

太ってる時はとりあえず腹回り優先でサイズを選ぶから、着丈とか衿丈とかが思いっきり
あまっちゃってなんともだらしない格好になっちゃうから。

185 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/10(金) 00:49:55 ID:xvamSTAS

>>182
純粋に脂肪だけ落ちるとも限らないからねえ。
特に食事制限や有酸素運動のみで痩せた場合は筋肉もガッツリ落ちてるから
赤味肉が提示されるのも間違いじゃないかもね。

186 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/10(金) 01:07:59 ID:SUdCZP7v

今まさに食事制限と有酸素運動＋軽い筋トレで体重落としてるんだけど
体重は落ちるんだけど、体脂肪変らずで
このまま続けてていいの？
体脂肪はいつ減るの？

187 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/10(金) 01:11:19 ID:ma9ybRy/

>>186
何ヶ月目？

188 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/10(金) 01:17:44 ID:SUdCZP7v

>>187
あっー何ヶ月も行ってないｗ
三週間経ったところで
今３ｋｇ落ちた
160cmの80kgで体脂肪４５%の巨
結果を急きすぎかな
ちょっと心配になったもんで…

189 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/10(金) 01:37:29 ID:EbbewBoo

そのスペックでその体脂肪っておかしくないかw

190 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/10(金) 02:03:37 ID:IRaNmV0J

26歳 ♀
157cm 49kg
体脂肪24%

聞いてください！
只今生理前(予定日は過ぎていて来る目前)で、
食事管理等何も変わりはないのに
体重が２kg増えた癖に体脂肪は４%程落ちています。(上記のスペックは元々のもの)
なのになのに
基礎代謝が100単位で増えています。
(1080→1180)
なにこれ？
体重増えたのに、体脂肪は減り、食事も変わっていないのに急に基礎代謝が増えるとかありえる？
ちなみに体重計は買ったばかりだから壊れてはいないし
念のためDeodeoに計りに行ったらスペック一緒だったから間違いない。

なにこれ？なにこれ？
だれか教えてください。
生理前ってこんなに変わるの？

191 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/10(金) 02:09:10 ID:1rpN5gW3

>>190
狼狽しすぎ。
体重管理の欠点だね。

192 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/10(金) 02:13:55 ID:9zhDGgoQ

>>190
変わる。一日の中でも結構。気にしすぎ。神経質すぎるとｲｸﾅｲ!

193 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/10(金) 02:17:52 ID:ceO71cLa

>>190
水分を蓄える時期だから気にしない。
水分率が高いと、体脂肪が低く出るだけ。
消費カロリーは目安。気にしない。

194 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/10(金) 02:20:42 ID:wKx6aUts

>>190
体脂肪や筋肉量などは数日単位でそんなに大きく変動することはなく、ほぼ一定
です。短期間での体重変動のほぼすべては身体の水分と消化中の食べ物と考えていいと思います。

身体の脂肪以外の質量が大きくなったので当然脂肪の量は同じでも
体脂肪率は落ちます。また、水分量が大きく変化すると身体の抵抗で計測する
体脂肪計では、体脂肪率も計測値に変化が出ます。それによって4%落ちたのかと。
生理によって体の水分が多くなったりする傾向があるのかとかは知識不足で
よくわかりません。

体重が増えたと計測されたので当然基礎代謝も大きくなりますので、特に
基礎代謝が増加したのも問題ないです。

数日単位の体重変化は無視しましょう。また体脂肪率は誤差が非常に大きいので
体重以上に長期的にみて有意な差がでているのか見る必要があります。

まあ結論としては「気にするな」です。

195 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/10(金) 02:21:01 ID:IYzovRPb

これだけ知性を感じさせない文章をかけるのも一種の才能である

196 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/10(金) 02:48:26 ID:MO17dSgX

今、ウォーキングorジョギング50分にコアリズム（継続セット）45分を毎日の日課にしてるんだけど、これって有酸素だけの運動になるの？
やっぱりコアは筋トレに入らないのかな？
コアでかなり引き締まってきたから勝手に筋トレと思い込んでたんだけど…

197 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/10(金) 02:57:32 ID:IRaNmV0J

>>191 >>194
みんなー！ありがとう！即レス感動！
水分は50→58くらいに増えてた！
生理前、中は水分が増えるから体重も増え、浮腫むという解釈かぁ。
徐々に変動するならまだしも一気にこんなに変わるなんて生理恐ろしや…
やけになってドカ食いするとこだったよ！
ありがとう！

ちなみに、1ヶ月炭水化物抜いてて
ここ2日、生理前の異常な食欲に耐えきれず炭水化物摂取したから２kg増えたとは考えられますか？
生理前の浮腫み＋食欲でやけになりそう！

198 ：188：2010/09/10(金) 03:06:33 ID:NLHknCNP

>>189
マジで？w
今計ってみたら40%だった
あんま変わんねw
とりあえず引き続き頑張ってみるわー

199 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/10(金) 03:07:17 ID:4GdoSyyN

>>190
何度も言われてるけど、インピ方式の体脂肪計、体組成計がテキトーでアテにならないから。

200 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/10(金) 03:24:31 ID:IRaNmV0J

>>199
何が一番正確なのでしょうか？

201 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/10(金) 04:33:01 ID:9zhDGgoQ

>>200
水槽に浸かるｗ

202 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/10(金) 04:45:04 ID:4GdoSyyN

>>200
はっきり言うと、これってもんはないです。
あえて言えばMRIとかCTとか水槽に浸かるとか（実はこれも微妙だったりする）って
事になるでしょう。

慣れてる人なら、安いキャリパー方式での計測方法で出す人もいます。
あとはつまみ具合と見た目でしょうかね。

それと基礎代謝なんて正確に測るの大変だし、測る意味なんてホント無いです。
ほんとに大事なのは実質代謝（NEAT(生活上でのエネルギー消費）+基礎代謝）で
これは生活上の習慣や運動、仕事などで大きく異なり、毎日変動します。

つまり自分が今どれだけ食べてて、一週間程度以上のスパンで体重が微妙に増えてるのか、減ってるのか
それとも変わらないのか、ってのを知った方が何倍も役立つよ。

203 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/10(金) 04:49:44 ID:4GdoSyyN

>>197
ローカーボで減量してたなら、炭水化物を戻せば、筋肉内に水分が呼び込まれて
体重はもちろん増える。
体脂肪計の数値はその場合、体重が増えても体内の水分量が増えるため、低く出る傾向になる。

要は体脂肪計騙そうと思ったら、水がぶ飲みして炭水化物食えば、体重が増えたって体脂肪率が
低く測られるかもねってことで。そんだけあてになんないよ。

204 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/10(金) 07:15:32 ID:YnhzW9Lg

>>197
＞異常な食欲に耐えきれず炭水化物摂取したから
炭水化物減らしすぎ、ずっと続けられる程度の食事はとるべき
我慢出来ないか目標を達成して、制限をやめたらリバウンド一直線です
続けられる程度の食事なら、ずっと続けられるので続ける限りリバウンドは有りません

205 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/10(金) 08:35:49 ID:Zv6azLiZ

スペック書きます

男年18 身長168 体重75です！どうしても痩せません、どうしたらいいでしょうか

お菓子は食べず大体毎日有酸素運動(踏み台、ビリーなど室内系)を３０分してます

なんか毎日変わってない気がしてモチベーションがあがりません

なにかアドバイスよろしくお願いします
周りの友達を見返してやりたいです！！

206 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/10(金) 09:17:44 ID:qoPvl4hW

若いんだから30分どころか2時間位走れるだろ。
50近いオヤジでさえ毎日15走ってるんだから。

207 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/10(金) 09:18:29 ID:qoPvl4hW

15kmね。

208 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/10(金) 09:21:37 ID:CAsXfBNi

>>205

>>1

209 ：チクビ（旧：日記男）：2010/09/10(金) 09:30:26 ID:Ot5BH+ot

【年齢】49歳【性別】男（独身・埼玉在住・ライオンズの栗山似）
【身長】159㎝【体重】47キロ
【体脂肪率】12%
【職業・仕事内容・部活等】新聞配達とかコンビニの店員
【食事内容・摂取カロリー】夕食抜きで1200kcalぐらい（置き換えも実行中）
【ダイエット開始時・内容】 70Kg
【ダイエットはいつから始めた？】生涯ダイエット
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】この年齢でこんな素晴らしいボディを維持出来てる人は稀だと
　思う。なんでその辺のノウハウに関する質問が少なすぎると思う。
　この素晴らしい細マッチョボディが見たい人がいればすぐに画像を
　アップします。

210 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/10(金) 09:31:31 ID:9NnchBiH

>205
その若さでこれだけの体重であるなら元からのデブではないですか？
痩せてる人や平均体重の人が太った場合は痩せるのは容易ですが
元から太っている場合、人の2倍3倍努力しないと無理です
食事運動期間みっちり計画立てて挑んでください

211 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/10(金) 09:35:18 ID:9NnchBiH

身長159ｃｍ

212 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/10(金) 09:39:14 ID:Zv6azLiZ

>>210

昔から太ってました！

でも外走るにも周りの目が気になって気になって・・

213 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/10(金) 10:11:55 ID:9NnchBiH

>212
王道ダイエット推奨
まずは一日1200ｋｃａｌの食事
一時間程の有酸素運動
ストレッチ
普通の人ならこれで初期ボーナスで一月で3、4kgはストンと痩せる
あとは、月に1、2kgぐらいのペースで落として行く

むしろあなたの場合リバウンドのが怖い
一年くらいかけてじっくり減らした方がいい

>1のﾃﾝﾌﾟﾚ通り書けばもっと的確なアドバイスくれる人が現われるでしょう

214 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/10(金) 10:17:15 ID:eUPpiT1a

>>212
気持ちわかるよー
でもさあ、周囲の目というなら、
ずっとその体型でいることの方がまずくない？
男なんだから、ちょい太めが必死に走ってたとしても、
運動部かな～くらいにしか思われないよ。
女だと、一人で走るのって痴漢とかいろいろリスクあるけど、
それもないんだし。

頑張れ！

215 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/10(金) 10:41:14 ID:9DmrOSra

>>212
待て、
いきなり走るな、危険

まずは３ヶ月ほどウォーキングで足腰を作ってからだ。

216 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/10(金) 10:46:48 ID:Zv6azLiZ

>>212
>>213

アドバイスありがとうございます！

1200カロリーの食事って男だし、親がご飯作るんでよくわからないんですよね

やっぱ外走った方がいいんですね

217 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/10(金) 11:00:47 ID:Yb7xL5lm

>>216
若くて実家暮らしなんだし、別にダイエットとか意識しないで
食べた以上に運動してエネルギー使えばいいだけ。
ひょっとしたらもうちょっと背や骨格が大きくなるかもしれないのに、
カロリー制限してその可能性を閉ざしてしまうのはもったいない。

ダイエットはいつからでも出来るけど、身長は２０までしかまず伸びない。

218 ：チクビ（旧：日記男）：2010/09/10(金) 11:01:42 ID:Ot5BH+ot

>>214
僕の気持はどうなるんですか？

219 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/10(金) 11:09:23 ID:Zv6azLiZ

>>217

そうですよね

あまり深く考えずがむしゃらに運動してみます

220 ：チクビ（旧：日記男）：2010/09/10(金) 11:46:36 ID:Ot5BH+ot

>>219
そう
人間死ぬ気で物事にあたれば、いつかは私を超える存在になるだろう

221 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/10(金) 11:57:07 ID:IRaNmV0J

>>201 >>204
またまたありがとう！
当てにならないんですね…さてどうしたものか。

好きなもの暴飲暴食しても太らないからだがほしい…

222 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/10(金) 12:01:21 ID:IRaNmV0J

>>221->>224の間違いでした

223 ：チクビ（旧：日記男）：2010/09/10(金) 12:56:49 ID:Ot5BH+ot

ｗｗｗ

224 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/10(金) 13:00:36 ID:/ZOWo+Oy

>>205
　書き込みの「なんか毎日変わってない気がしてモチベーションがあがりません」の部分が引っかかりました。
　ダイエットしていて体重量っているなら変わっているのか変わってないのかはっきり分かりますよね。
　毎日の変化がわからないアナログ式の体重計だと厳しいので、安くても良いからデジタルの体重計を買いましょう。
　

225 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/10(金) 13:12:39 ID:BpsSM3mp

体質もあるからなあ

226 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/10(金) 14:30:27 ID:THOZD0fF

【年齢】27歳【性別】女
【身長】153㎝【体重】52～54kg
【体脂肪率】 31%
【職業等】ホステス（睡眠6時～4時間
【食事内容・摂取カロリー】
朝米、卵料理昼ソバ軽め夜和食
【ダイエット開始時・内容】
52Kg 2カ月前から週4位で一日、自転車20キロorジョグ6キロ４０分＋水泳４０分
【ダイエットはいつから始めた？】
万年ダイエッター
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
一年前は44キロでしたが、仕事柄不規則な生活のためか、ワンサイズアップしました
運動をして、間食を減らし、バランスを考えた炭水化物、タンパク質をとり仕事中は食べ物を口にしないのですが、一向に体重減少と見た目の変化がありません。
BMI23 筋肉量がかなりあります
減らす手だてはないでしょうか？

227 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/10(金) 15:17:12 ID:9NnchBiH

>226
失礼ながら27歳というとお肌の曲がり角
若い時より基礎代謝は減りますし、お肉も付きやすくなります
226さんも御自身で分かってらっしゃる様に、不規則な生活が原因だと思います
食事の時間も気になります
お酒は飲んでいますか？

ただある程度年齢が上がっていくとガリガリより、少しふっくらした方が自然だと思います
226さんの場合
体重は49kgを目標に。体脂肪は25%キープすれば充分かと自分は思います

仕事を続けて行くとなれば、もし運動止めたりすると加速度的に体重は増加すると思います

今の生活を続けるならば、あとは睡眠を十分にとる事と
寝る5時間前までの食事は控えるという事ぐらいですかね

228 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/10(金) 15:52:49 ID:22flpMSE

糞熱い日が続いてたんで、ここ2ヶ月ほどエアロバイクを休止してたんだけど
53.7kgから55kgまで増えてしまった。最も、今までずっと運動してなかったからエアロバイク休止中はせめて毎朝起きたら涼しい内に腕立て40回ほど続けてたんだけど
この1.3kgは筋肉が増えたってことはない？ただの脂肪？ちなみにちゃんと続けてたせいか、胸板は叩くと贅肉でパチパチ言ってたのが少し硬くなって厚くなった気はする
タルタル感も減った機がする。筋肉痛は最初の時だけでそれ以降は毎日40回やっても筋肉痛には一度もなりませんでした。

ちなみに今年の3月からエアロバイクでダイエット開始59kg→2ヶ月で53.7kgまで落としました。
食事制限っていうか間食を控えてエアロバイク毎日90分濃いでただけですが、その後は夏になるまでエアロバイク漕がなくても
大きな体重変動はありませんでした、しかし夏になって暑くなって睡眠をよくとるようになったらいきなり1.3ｋｇも増えてしまった

また食事制限してエアロバイク濃いで体重減らすの面倒だ・・・

スペックは166cm、27歳、男

229 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/10(金) 16:08:54 ID:UnhNLqx6

>>228
たった2ヶ月間で腕立て1日40回くらいじゃ筋肉はそんな増えない
腕立て自体強度が低いからね
ジムで思いっきりトレーニングしてプロテインとか食事に気を使っても一年で2~3キロしか筋肉は増えない
筋肉痛を繰り返さないと筋肥大は起きないし

230 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/10(金) 16:11:40 ID:xEXFFOOr

うんこした後つい体重計ってしまう

231 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/10(金) 16:13:37 ID:r3ur4lFW

あるあるｗｗ

232 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/10(金) 18:04:25 ID:xz0R+16H

それだったらうんこの重さを計ったほうが合理的だろ

「今日は1kg出た、もっと頑張ろう」
「300gしか出ねえ、なんてこった」
「やったね、3kgも出た、今夜はカツカレーだ」

233 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/10(金) 19:55:00 ID:BpsSM3mp

うんこの計り方をkwsk

234 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/10(金) 19:57:17 ID:CAsXfBNi

>>233
はかりの上にウンコすればいいじゃん。単純に。
紙の上にウンコして、それをはかりに載せてもいいし。

235 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/10(金) 20:09:07 ID:xz0R+16H

TOTOあたりでうんこの重さを自動計測できる便器を販売したら
薄ら馬鹿の大デブ小デブが群がって買いまくるヒット商品になるんじゃね？

236 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/10(金) 20:17:46 ID:R/Kas9W3

うんこ前とうんこ後の２回計ればいいじゃねーか。
小便出さないようにしてｗ

237 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/10(金) 20:27:25 ID:06OUjxii

>>228
1.3kgなんて誤差の範疇。
筋量については負荷を漸進させない限り増える事は無いよ。
要するに40回出来た以降は増えてないし、このまま10年続けても今より増える事も無いです。

238 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/10(金) 21:13:58 ID:22flpMSE

>>237
じゃあ毎朝腕立てやる意味もうないか？エアロバイクは意味ある？

239 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/10(金) 21:19:40 ID:06OUjxii

>238
腕立てが無意味って訳じゃないよ。ただ筋肉増やす目的なら今のままじゃ永遠に無理ってだけ。
エアロバイクはダイエット目的の有酸素としては最強でしょう。

240 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/10(金) 21:22:58 ID:b4xz+y1t

>>238
腕立て伏せはやらないよりはやった方がいいってレベル。
エアロバイクは確実にカロリー消費してるから痩せたいならやること。
短いスパンだと誤差が大きいから、体重は一日単位で測らないほうがいいね。

241 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/10(金) 21:25:55 ID:IswRHhEi

ウォーキング3キロ
水泳3キロ
どちらがダイエットに適してますか？

242 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/10(金) 21:30:20 ID:xGB8BHEr

水泳だろ
全然強度が違う

243 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/10(金) 21:30:49 ID:b4xz+y1t

>>241
運動強度が多少低くても続けられる方を優先

244 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/10(金) 21:32:55 ID:xz0R+16H

水泳は全身運動で筋力がまんべんなく付き健康に極めて良いが体重は減り難いよ
一日に何回も体重計に乗っては一喜一憂するような人には向かないんであしからず

245 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/10(金) 21:37:39 ID:06OUjxii

>>241
減量効果は強度によるのでどちらが上とかないです。
もし同強度なら水泳の方が全身を使うので見た目に有利でしょう。

246 ：241：2010/09/10(金) 21:39:21 ID:IswRHhEi

ありがとうございます。
自分は身長165 体重71なんですが、今週からジムに通いダイエットを始めました。
4日経ちました。
食事は夜は豆腐、もやしにして炭水化物を控えてます。
ランニングマシーンでウォーキングを3キロほどやってますが飽きてきて。
水泳のほうに切り替えようかなと思ってます。
体重60キロ前半までにしたいです。

247 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/10(金) 21:52:38 ID:GimqCY8Z

>>246
ウォーキング3キロって事は20-30分くらいか？
水泳3キロとなるとさすがに90分以上ははかかるだろう

有酸素運動の時間からどう考えても水泳
水泳してるけど、遠泳だと心肺が鍛えられるよ

248 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/10(金) 22:04:46 ID:06OUjxii

あ、そうだね。同じ距離なら普通は水泳の方が消費カロリーは多いだろうね。

249 ：246：2010/09/10(金) 22:10:16 ID:IswRHhEi

そうですね。
水泳は1時間程度を目安に泳ぎたいと思ってます。
1日にどれくらいカロリーを消費すればいいですかね？
ウォーキングでは250キロカロリー消費してます。

250 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/10(金) 22:41:11 ID:22flpMSE

>>243
>>245
バスケは？

251 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/10(金) 22:44:38 ID:b4xz+y1t

>>246
運動云々よりまず食事を見直しなよ。
維持期に入ってから苦労するよ。

252 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/10(金) 22:47:07 ID:CAsXfBNi

>>249
>1日にどれくらいカロリーを消費すればいいですかね？

自分のできるだけ、やれる範囲で運動してカロリー消費すればいい。
具体的な数字なんて出ないよ。
そもそも、摂取カロリー＜消費カロリーにすれば痩せていくので、どれくらいの
摂取カロリーなのかがわからなければ答えは出ない。

253 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/10(金) 22:51:56 ID:IswRHhEi

>>252
摂取カロリーが1500くらいで、消費カロリーが250くらいです。
少ないですね

254 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/10(金) 22:52:29 ID:BpsSM3mp

要は腹八分目で毎日1～２時間くらいきつめの有酸素してればいいんだろ？

255 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/10(金) 22:58:43 ID:oRzKfnsG

そんな暇あるか？ニートじゃあるまいし

256 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/11(土) 00:16:54 ID:crKX03t9

>>239
>>240
毎日腕立て100回なら意味ある？それでも最初だけ？増やしてかないと意味ないの？
でも100回以上なんて無理や

257 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/11(土) 00:32:25 ID:xiacRDBS

>>256

腕の筋肉を付けたいっていうなら腕立ての回数増やしても意味ないよ。
腕の筋肉に掛かる負荷を増やす方向で行かないと。
腕立てでやるなら、背中に錘でも載せてやるとか。
ま、それは危なそうだからダンベル使った腕の筋トレしたら？

258 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/11(土) 00:33:12 ID:fM8ZZ+za

>>256
腕立ての強度を増す方法はいくらでもあるが
ダイエットのための筋トレをしてるんじゃないの？

ダイエットのための筋トレと筋肉を増やす筋トレじゃやることが全然違う
前者が目的ならそのまま毎日40回やればいいじゃない
それでも引き締まった感は十分得られるしわずかながらカロリーは消費するし
やらないより全然マシ

259 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/11(土) 00:34:40 ID:ycabmXtd

>>256
何をどうしたいのかをまず書いてくれ。
痩せたいだけなら筋トレやらなくていい。
ボディメイクと筋量維持なら加重式のダンベルを買ってトレ。
自重じゃ負荷が足りない。

260 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/11(土) 01:15:19 ID:7yzFVH6X

足を高いところに置き
腕を広げて腕立てやると割りと胸板が厚くなるよ

261 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/11(土) 01:35:08 ID:ycabmXtd

それ大胸筋外部によく効くけど、その割に中心部はストレッチさせづらいから厳しい。

262 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/11(土) 01:41:42 ID:gP5zaww+

ダイエットのために一日１時間程度、有酸素運動はじめました
はじめてから１週間程したら、運動してなくても体が熱くなるようになりました
いつも熱いわけじゃなくて、食事とって４，５時間後くらいから熱くなります
代謝良くなってると見ていいんですかね？
体重は1日に0.2～0.5kgずつ減っていてそれが3週くらい続いてます

263 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/11(土) 02:14:30 ID:iazMVP5Q

基本的に食べ物を食べ、しばらくすると体温が高くなる。
ダイエットをし、身体のことを気にし始めたために、体温の上昇に気づいたのか、
または実際に体温が高くなったのかはわからん。

もし実際に体温が高くなったのであれば、代謝よくなったと考えていいと思うが、
それが1kcal分なのか100kcal分なのかはわからないので、気にしないでいいと思う。

また、初期の体重の減少のほとんどは水です。一時間有酸素運動したところで消費する脂肪は数十グラムです。いわゆるウォーキングではなく、ゆっくり
散歩レベルなら大さじ一杯の脂肪も燃えてないかと。

264 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/11(土) 02:22:21 ID:m13jm4ej

有酸素運動のメリットって「あれだけやってこれだけしか減らせないのか」という事実を思い知って食事制限に真剣になれる事だよなｗ

265 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/11(土) 02:41:20 ID:iazMVP5Q

そうそう。人間の身体の効率の良さに驚く。アイス1個で200kcalもエネルギーが
取り出せ、ちょっと動いたくらいじゃぜんぜん消費しないというすごさ。

少し身体もエネルギー無駄遣いしてくんないもんかね。

266 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/11(土) 02:42:50 ID:OqmxqPyO

ノーリスクで始めるネットビジネス　

http://web2.nazca.co.jp/masa2954/

267 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/11(土) 02:43:34 ID:gP5zaww+

>>263
ありがとうございます
体温が37度近くなってるんですよね、最初は風邪引いたかと思ったんですが
全然きつくないし逆に運動はじめて体の調子は良くなった気がする

開始時が168cm85kgだったんで、ボーナスだろうとは思うんですが
3週間で7ｋｇ減ってちょっとペース速いですよね。
食事制限は間食禁止くらいしかしてないんですが

268 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/11(土) 02:48:08 ID:sfE71XXq

>>267
3週間で7ｋｇ
これは初期ボーナスという特典かも
これから痩せにくくなるから、気を抜かずに頑張って。

269 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/11(土) 08:01:19 ID:D8XHBtDy

2年前からダイエットしてて今62キロ。
しばらくはキープしようと思ってる。

たしか53キロの人の適正カロリーが一日１８００キロカロリーだから、
１８００以上食べなければ、６２あってもこれ以上太らないよね？

270 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/11(土) 08:22:03 ID:u676Yfbx

食事制限をしてたのを急に止めたりすれば代謝が落ちてるから１８００でも太るよ
というかダイエットの後のリバウンドって絶対ある。それを如何に最小限に防ぐかというのが
問題なんだけど情報が少なすぎ>>1のテンプレ参考にして書き込みしたら

271 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/11(土) 08:22:24 ID:iFX4ex8b

【年齢】24歳【性別】男
【身長】168㎝【体重】62kg
【体脂肪率】 23%
【職業・仕事内容・部活等】学生
【食事内容・摂取カロリー】一日1500kcal程度
【ダイエット開始時・内容】 68Kg 縄跳びと筋トレ
【ダイエットはいつから始めた？】 2ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
体重は順調に落ちているのですが、体脂肪率がダイエットを始めた頃とほとんど変化がありません。
これは筋肉が落ちて体重が減っているということになるんでしょうか？
そうならないように腕立てと腹筋、背筋をし、筋トレ後はプロテインも飲んで筋力が衰えない様に努力はしていたんですが…
縄跳びは一日30分程度やっています。
お腹周りはダイエット前とくらべてだいぶスッキリしたのですが、脂肪が落ちずに筋肉が衰えた可能性もあるのでしょうか？
よろしくお願いします。

272 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/11(土) 08:24:47 ID:ziQipjJI

酒だめ～？

273 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/11(土) 08:27:30 ID:P1pW+5ge

>>271に追加で、
体脂肪を減らすには、やはり有酸素運動をもっと長い時間やるべきですか？
他にも何か方法があれば、よろしくお願いします。

274 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/11(土) 09:05:30 ID:KfMAflcs

>>271
68キロの23％と62キロの23％は違うでしょ
体脂肪計って結構アバウトだから参考程度にとどめておいて別段気にする必要はないよ
ダイエットしたら誰でも筋肉落ちるからこれは仕方ない
筋トレは大事だけど体重落としたいならプロテインはいらない(ダイエット用のプロテインなら効果あるかも知れんが)
有酸素運動は何をするか、よりもどれだけの時間をかけるか、という要素の方が大きい
縄跳びも十分いい運動なんで30分を60分にするだけで効果は表れると思う

275 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/11(土) 09:19:03 ID:LjIEo90S

>>271
体脂肪計の数値はアテになりません。
きちんとした筋肥大トレーニングを行っていて、使用重量、rep数に変化が
無いのであれば、筋肉量は維持出来ていると判断して差し支え無いと思います。

縄跳びやダッシュなどの自重を利用しての運動では、減量が進むに従い運動強度が低下するので
筋肉量の増減を判断するのには向いている運動ではないです。

というよりも、負荷が減少していくので、高い確率で筋肉量は落ちます。
特に運動を取り入れていない状態での減量だと、大体2割程度は最低限筋肉量が落ちると
言われています。

276 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/11(土) 09:25:22 ID:LjIEo90S

>>272
アルコールは減量を遅らせる要因です。
できれば避けた方が無難です。

>>273
体脂肪を選択的に落としたいのであれば、有酸素よりもちゃんとした
筋肥大トレーニングの比重を増やすべきです。
アンダーカロリー下において、有酸素のボリュームを増やしすぎると
大体の場合安静時代謝の低下を招くので、運動負荷の減退も手伝って
減量スピードは落ちやすくなる上に、脂肪を選択的に落とせる運動ではないので
体脂肪だけを落とせるかどうかは怪しいです。

ちなみに、プロテインですが国産の「xx用プロテイン」なんていうのは
単なるボッタクリ商品なので、置き換えなどで利用するとか、熱量管理を容易にして
蛋白源を確保するって目的なら、普通に安いプロテインで結構です。

個人的には海外製のを薦めますが、これはあなたが自分で選択してください。
コスト的には国産の約半分か、それ以下になります。

277 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/11(土) 09:40:54 ID:iFX4ex8b

>>274
体重落としつつ、筋肉をつけたい…んですが、そんな都合良いことは無理ですよね
とりあえずの目標は、軽くでいいから腹筋が割れている様に見えることなので、縄跳びの時間を増やしてみようと思います。

>>275
そか、体重が減ってるんだから負荷も当然減るんですね。
きちんとしたトレーニングかと言われると…
筋トレのサイトなんかを見て自分なりにやってるだけなんで、自信はないですね…
やはり多少筋肉量が落ちるのは仕方のないことなんですね。

>>276
体脂肪を落としたいというか、体脂肪率が落ちないので気になっていたんです。
腹筋が割れている様に見えるためには体脂肪を落とすのが一番だと聞いたので…
軽く食事も減らしているので、筋肉が減るのを少しでも抑えるためにプロテインを飲んでいます。
減量したはいいけど、貧相な体になってしまったというのは避けたかったので…

みなさん詳しくありがとうございました。
ダイエットは奥が深い…

278 ：sss：2010/09/11(土) 09:56:13 ID:Dl25p/hJ

簡単で手軽にできるダイエットその９１
つま先を長時間上げておくただそれだけです。

279 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/11(土) 09:58:21 ID:LjIEo90S

>>276
シックスパックを手に入れたい、ということであれば、個体差はありますけど
大体体脂肪率15％程度にした上で、荷重クランチなんかをある程度やりこめば
大体うっすら割れてくるかと思います。

持ちやすいおもりを両手に持ってV字腹筋、なんてのも、方法の一つです。
http://kinnix.seesaa.net/article/49077255.html

上から2番目あたりがおすすめです。

280 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/11(土) 10:04:17 ID:LjIEo90S

まともに見れないですね・・・

ちょっとキモイけど別のを・・・
http://www.youtube.com/results?orig_query=abs&search_query=abs+workout&orig_query_src=4&suggested_categories=17%2C26%2C27

慣れてきたら胸におもりを抱えてクランチすると効きます

281 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/11(土) 10:14:17 ID:ziQipjJI

水泳の消費カロリー多いけどほんまなん

282 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/11(土) 11:00:11 ID:iFX4ex8b

>>280
どうもありがとうございます、参考にさせてもらいます。

283 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/11(土) 11:18:00 ID:crKX03t9

>>258
おっしゃるとおり、ムキムキのマッチョとまでいわないけど。引き締まったカラダがほしい。

丁度こんな肉体ね。↓
http://www.gettyimages.com/detail/57098734/CBS

284 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/11(土) 12:39:50 ID:e7H1tSDo

>>277
>体脂肪を落としたいというか、体脂肪率が落ちないので気になっていたんです。
みんな、体脂肪率というか体脂肪計の数値を気にしすぎ。
体脂肪計の数値は全く信頼できないし、減量していけば脂肪も必ず落ちるからそんなに気にしなくていいよ。
逆に気にするのならID:LjIEo90Sさんが言うように筋トレをしっかりする事が何より大切。
ジム行くか重量可変式のダンベルセットが必須かな。
そうじゃなければ余り気にせず出来ることをしっかりやっていれば充分でしょう。
>>283
それくらいなら腕立てで充分じゃないかな。

285 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/11(土) 13:39:08 ID:jXvaBUvs

できれば避けた方が無難です。

変な日本語・・・

286 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/11(土) 13:40:33 ID:jQqVir5x

>>281
ほんま。全身を使うから。例えば、ウォーキングや自転車だと下半身は使うけど上半身はお留守気味でしょ？
そこの違い。

287 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/11(土) 14:07:37 ID:D8XHBtDy

>>270
＞食事制限をしてたのを急に止めたりすれば代謝が落ちてるから１８００でも太るよ

マジですか・・ふとるって
でもこの2年、リバウンドはしたことありません
最近までは１５００くらい食べていました。
ちなみに今の自分の基礎代謝１４００です。

体重キープで1800くらいは食べたいんですが・・無理ですか

288 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/11(土) 14:17:51 ID:jQqVir5x

変な食事制限に頼って必要以上に代謝が落ちる様なダイエットをしてるならリバウンドの心配は
あるだろうけど。デブ時代の食事に戻しちゃいましたということでもなければ、普通を保ってればいい。

289 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/11(土) 14:36:11 ID:BbXYSaJY

>>287
2年リバウンドしてないなら、それを続ければいいじゃん。

1800っていうのはあくまで平均のカロリーだから、あなたが平均ぴったりかどうかは別問題な話だから
1800Kcalにこだわっても意味ない。
日本人の平均身長は168cmっていわれてもあなたが168cmとは限らないのと同じ(数字は適当だけど)。
とりあえず目安として1800Kcalの食事をしばらく続けてみて、体重が増えるようなら1800Kcalから減らして、
体重が減っていくようなら増やして、と調整するしかないでしょ。

290 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/11(土) 14:40:09 ID:qQbxu0UR

てす

291 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/11(土) 14:42:56 ID:LjIEo90S

>>287
いや、１８００に戻したとしても、増加した体重分は大体は水分だし
均衡する摂取量なら、そこで停止するから、そんな心配するこたないです。

仮に1000kcalオーバーしたところで1000kcslのエネルギーがまるまる体脂肪同化に使われる
なんてこともないですので。

あとは>>289さんの言うとおりです。

292 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/11(土) 14:48:32 ID:qQbxu0UR

80kgの人が5kg痩せるのと 50kgの人が5kg痩せるのとでは難易度変わりますか？

293 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/11(土) 14:50:47 ID:jQqVir5x

>>292
前者の方が楽。ぞうきんしぼるのと同じで、最初はドバーっとしぼれるけど、
絞る水が少なくなってくるときつくなってくる。

294 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/11(土) 14:52:31 ID:qQbxu0UR

>>293
ありがとうございます。

295 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/11(土) 15:13:01 ID:qaUgexAj

【年齢】１８歳【性別】男
【身長】１６７㎝【体重】７５kg
【体脂肪率】わかりません
【職業・仕事内容・部活等】高校生　元野球部
【食事内容・摂取カロリー】間食わせず食事内容は特に気にしない
【ダイエット開始時・内容】８７ Kg
【ダイエットはいつから始めた？】８ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 No
【疑問点】本当に痩せられるのか、スタイルがリアルドラえもんみたいなのでみんなみたいにすらっとなれるか　

よろしくお願いします、毎日が憂鬱です。大学にもいくのでここでなんとか変わりたいです

296 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/11(土) 15:19:05 ID:O954uajc

>>293
例えが上手いですね。

297 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/11(土) 15:20:03 ID:oibi0nUJ

>>295
若い奴はダイエットとかすんな、とか言い出す奴がいると思うが、そんなこたぁない。
頑張って節制して、運動もして痩せれ。努力次第で痩せられるわ。

8ヶ月で12kg減か…いいじゃないいいじゃない。

298 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/11(土) 15:33:04 ID:ZiKqjfIz

179/83の男です。
1日に10km（1km6～7分）ランニング+2kmウォーキングしていて、消費は3000kcal/日くらいと思います
食事は2200kcal/日くらいです。
ダイエットの効果は出ていますが、もう少し減量のペースを上げたいと思っています。
1日1600kcalくらいにしても健康的に痩せることができるでしょうか。

299 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/11(土) 15:33:16 ID:qaUgexAj

>>297
ありがとうございます
運動って具体的になにしたらいいかわからないんです！

周りの目気にするタイプなんでジョギングとかはなんか恥ずかしくて・・

300 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/11(土) 15:42:40 ID:oibi0nUJ

>>299
エアロバイクがオススメだが、おっさんには安い買い物も学生にとっちゃあ痛い出費かね？

周りの目も気にならず、天候もおかまいなく、好きなときに好きなだけやれて、
テレビも携帯ゲームもながら運動おｋで、疲れたらそこで止められる（家まで帰るのにうんざり、とかない）
運動強度も変更可能で、時間や心拍数も見られる。空調効かせれば快適快適。

まあ家族には知られるし、友達家に呼んだら逆にそいつには必死感が伝わっちゃうかもしれんねｗ

301 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/11(土) 15:48:05 ID:/T/k3TkE

>>299
家でやるならエアロバイク（安い折りたたみタイプとかなら8～9000円）や
踏み台昇降（ダンボールに雑誌でも詰めて補強すれば0円）
あとダンベルでも買ってきて筋トレすればよろし。
筋トレは部活でもやってたと思う（腹筋とか）から、そのまま流用すればいい。

302 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/11(土) 15:51:48 ID:K0oOuj1p

>>299
普通に歩くのが一番。少し早足で歩きくらいなら恥ずかしくもなんともないでそ？

303 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/11(土) 15:56:33 ID:qaUgexAj

>>301
>>300

エアロバイクですか！金額はちょっときついですが、なんとか買えるかもしれません

正直効果は外歩くか走るのとたいして変わらないですか？

304 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/11(土) 15:57:37 ID:qaUgexAj

>>302

やっぱり外を歩いたほうが綺麗に痩せるんですかね、、

アドバイスありがとうございます！

305 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/11(土) 16:00:48 ID:oibi0nUJ

>>303
効果ってのはさほど気にすることはないな。どれもやったらやった分だけ痩せる。

長く継続できる、という方が大事だろう。俺にとっては、外歩き回るなんてのは長く続かん。
室内で本読んだりテレビ見ながらエアロバイク漕いでるから長く続けられた。
雨だろうが風だろうがなんだろうが構わず続けられた。そういうことが大事じゃないかね？

あと、上の人が言ってるように筋トレをな。やれるならたくさん、そうでないなら腹筋腕立て程度をちょこっとでも。

306 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/11(土) 16:13:48 ID:O954uajc

>>298
消費カロリーは3,000kcalもいってないと思います。

ジョギング＆ウォーキングで1,000kcalいくかどうかでしょう。

307 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/11(土) 16:16:58 ID:m13jm4ej

若いと代謝も高いし成長ホルモンはナチュラルにドバドバでてるし無駄食いしなけりゃ簡単に痩せそうだな

308 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/11(土) 16:17:17 ID:D8XHBtDy

>>288
そうですよね。無理なダイエットしてないし大丈夫だよね

>>289
ですね。体重計りながら調節するしかないですね

>>291
水分・・なんですか？

５３キロの人が　１８００食べられるんだから
６２キロを保とうとしたらこれくらい食べて多分大丈夫だと思うけど・・何か不安だ
レスありがとうございました

309 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/11(土) 16:23:41 ID:qaUgexAj

>>305

エアロバイクなら周りの目も気にせず続けられそうです！

教えていただいて失礼ですがエアロバイクでどのくらい痩せたんですか？！

体ってか見た目にどんな変化がありましたか？

310 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/11(土) 16:28:49 ID:oibi0nUJ

>>309
173cm83kgから最初の5ヶ月は一月-3kgペースで15kg減、
後は落ちる速度が減って最終的には63kg（始めてから10ヶ月くらいだったかね）。
それからは維持するために使ってるよ。

311 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/11(土) 16:31:09 ID:oibi0nUJ

ああ、誤解があるといかんから付け足すけど、もちろんエアロバイクだけじゃないよ。
エアロバイク（一日30～45分程度）＋食事管理＋腹筋腕立て程度の筋トレちょこっとさ。

食事制限はちょっと強めだったな。

312 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/11(土) 16:32:00 ID:qaUgexAj

>>310

なるほど、徐々にですね！
エアロバイク買って頑張ってみます！

ありがとうございました

313 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/11(土) 17:01:11 ID:ZiKqjfIz

>>306
Webサイトで計算したら基礎代謝が1600kcal程だったので
基礎代謝(1600)＋運動(1000)＋日常生活(400)と計算して3000kcalくらいと思ってました
もっと少ないですかね？

314 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/11(土) 17:03:51 ID:CkZjN1nD

>>313
ジョギングとウォーキングだと消費は800-1000kcalくらいだろう
さすがに3000kcal摂取でダイエットは厳しいかと

315 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/11(土) 17:05:04 ID:ZiKqjfIz

>>298で書いてるんですが、摂取は2000kcalをちょっと越える程度です
それを1600kcal辺りまで落としてみようと考えていました

316 ：306：2010/09/11(土) 17:15:39 ID:O954uajc

>>313
基礎代謝分を含めての数値ですか。
それなら3,000kcalくらい消費するかも。

摂取カロリーは1,600kcalを目標に少しずつ落としていけばいいと思います。

あと、筋トレも導入していくべきです。

317 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/11(土) 17:22:38 ID:e7H1tSDo

>>312
元野球部ってつい最近まで現役だったって事でしょ？
だったらジョギングでいいやん。
167-75程度の体で恥ずかしいとか意味分からんですw
当然筋トレ等もやっていたはずだけど、多分機材の関係で同じ事は出来ないと思うから
出来る範囲で目一杯ハードに筋トレもやって下さい。
もちろん受験に差し支えない範囲でだけどね。

318 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/11(土) 17:22:40 ID:ZiKqjfIz

ありがとうございます。
食事スレも参考にしながら献立考えます

319 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/11(土) 17:25:24 ID:e7H1tSDo

>>298
>1日1600kcalくらいにしても健康的に痩せることができるでしょうか。
その体格とその運動量で1600はかなりきつい食事制限だね。
体の負担が大きいけどそれで非健康的か否かはやってみないと分らない。
でも正直余りお勧めしないけどなあ。

320 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/11(土) 17:45:52 ID:s7aLnm79

成長ホルモンてダイエットに影響があるんですか？
老化防止には効果的だとは聞きましたけど

321 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/11(土) 17:54:11 ID:/T/k3TkE

>>320
基礎代謝が増える
脂肪分解作用がある

322 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/11(土) 18:18:52 ID:N9tai475

目覚めがスッキリするね

323 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/11(土) 21:07:50 ID:OqmxqPyO

完全無料購入費０円　全て無料

http://web2.nazca.co.jp/2954masa/index.html

324 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/11(土) 21:53:12 ID:qJXYS9YW

>>320
影響あったとしても意識的にコントロールできるもんでもないけど。
注射でも射ってもらう？

325 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/11(土) 22:00:32 ID:K0oOuj1p

>>309
エアロバイクの方が飽きるよ。なにもかわらんし。外歩けば季節毎、コース毎に
新しい発見が日々会って楽しい。向き不向きは人によるんだろうな。

326 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/11(土) 22:24:56 ID:LjIEo90S

>>320
成長ホルモンは、睡眠時や強度の高い運動をした時に分泌されます。

まぁこのホルモン自体が減量を左右するほどのモノなのかというと
微妙です。人体てのは大体拮抗するホルモンをいつもだしてるんで
そこに必要以上に拘ることもないかと。

327 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/11(土) 22:45:01 ID:fZuBhY1x

お腹の肉落としたいです
切実に
お腹の肉ってがっつり落とせますか?

188-81 です

肉落ちたら腹筋しまくるのに…

328 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/11(土) 22:55:55 ID:K0oOuj1p

>>327
体脂肪一桁にすればガッツリ落ちる。有酸素＋筋トレ＋カロリー制限するのみ。

329 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/11(土) 23:11:10 ID:TTIJOkwV

筋トレ15分＋ウォーキングandジョギング40分＋エアロバイク15分
をこなしてます。
食事制限もしてます。
１週間くらい経ち、体重が72→70.05になりました。
順調に進んでるでしょうか？
もっと落ちると思ったんですが。

330 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/11(土) 23:17:52 ID:tkDVsLUC

>>295
大学は受験するの？内部進学なの？
内部進学でほぼ決まってるならエアロバイクでも何でも有酸素運動をしたら良いだろうけど
推薦でも一般でも今から受験をするなら、有酸素運動は疲れるので勉強の妨げになるかも
レコーディング＋勉強の休憩での筋トレやストレッチもしくはスロトレ
＋通学時歩くor自転車＋放課後や予備校前後の買い食いを控える
(よくコンビニやファーストフードでカロリー高いものを買ってる学生さんを見かける)
をして、合格してから有酸素運動も取り入れたらいいと思うよ

長々失礼しました。

331 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/11(土) 23:57:45 ID:ROu5Ov5l

>>329
1週間で2kgも減って一体何が不満なんでしょうか?
全く順調だと思うんだけど。

332 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/12(日) 00:49:29 ID:51hs0Ivc

水1リットル飲んだら、体重が１ｋｇ増えるってこと？
だとしたら、うかつに水飲めないね・・・

333 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/12(日) 00:56:16 ID:XCFvq0Nb

>>332
　　∩＿＿＿∩　　　　　　　　｜
　　 | ノ＼　　　　ヽ　　　　　　　|
　　/　　●゛　　● |　　　　　　　|
　 |　∪　　( _●_)　ミ　　　　　　j
　彡､　　　|∪|　　 |　　　　　　Ｊ
/　　　　 ∩ノ ⊃　ヽ
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　　＼／＿＿＿／

334 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/12(日) 00:58:24 ID:cDXwkj5H

必要な水分以外は排泄されるから気にしなくていいんじゃない

335 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/12(日) 11:32:13 ID:J7m3jogu

釣りなんだろうけど。
おしっこ10回も行けば戻るでしょ

336 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/12(日) 11:37:41 ID:LuUGQYWO

>>332
「脂肪が増える＝太る」と「脂肪が増える＝体重が増える」は正解だけど、だからといって
「体重が増える＝太る」ではないからね。
「水飲んで一時的に体重が増える」とか「便秘で糞がたまって体重が増える」とか
「髪を伸ばして体重が増える」とか「冬に厚着して体重が増える」は、全て「太る」ではないよ。

337 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/12(日) 11:43:37 ID:6oOwE5qt

と言うか毎日1.3Ｌは飲まなきゃいけない筈で、出来たら起きてから寝るまで
コップ１杯づつ程小分けにして飲むのが良いらしい。特に血が粘っこい肥満人は

338 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/12(日) 12:02:45 ID:5yD9mBUV

>>337
マジか！
毎朝ファンタ欠かさず1.5リットル用意するようにするわ。

339 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/12(日) 12:25:28 ID:bV6P2Dgp

ここは良スレだから荒さないで欲しいな

340 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/12(日) 12:30:55 ID:d6rUPOKb

デブなんか生きてても世の中になんの益もないから水なんか飲まずに血栓ばんばん作って
脳溢血や心筋梗塞でさっさと現世からおさらばして来世でやり直したほうがいいかもね

341 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/12(日) 13:16:12 ID:spwKTarl

こちらの本スレ上げておきます。

342 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/12(日) 14:11:43 ID:MUSo3o/o

チョコ食べようがカレー食べようがちゃんと調整して食べてカロリー制限出来てたら痩せますか？なんか他スレみてたら｢○○は食べたら太る｣とか書いてるから。食べ過ぎたら太るてことですよね？

343 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/12(日) 14:31:01 ID:spwKTarl

>>342
なんも問題ないでしょ。
xx食べたら痩せるってのが無いようにxx食ったら太るてのも逆に無いです。

xxだろうがなんだろうが、食べ過ぎて摂取量が超えれば太ります、ってことで。

344 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/12(日) 14:33:48 ID:XR5O+0jS

安いエアロバイクは、かなり振動音があるから、
マンション住まいはNGだよ
高くても、ピアノ用のゴムかませるとかしないと、
耳鳴りのような音を周囲に聞かせることになるから要注意。

345 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/12(日) 14:33:58 ID:bV6P2Dgp

チョコはちょこっとならＯＫ

346 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/12(日) 15:05:35 ID:cDXwkj5H

次の方どうぞ

347 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/12(日) 16:01:10 ID:a9xHRccL

【年齢】31歳【性別】男
【身長】180㎝【体重】79.8kg
【体脂肪率】 18.5%
【職業・仕事内容・部活等】座り仕事多い
【食事内容・摂取カロリー】2000kcal～3000kcal
朝：豆乳黄な粉は毎日　バナナとヨーグルトのどちらか
昼：バイキング形式が多い　野菜中心に1200kcalぐらいを目安に食べてます
夜：居酒屋行ったり　揚げ物も食べたり　ファーストフードもあり　1000kcak以内に心がけてます

【ダイエット開始時・内容】 102Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 15ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
運動は週5で通勤40km～50kmの自転車しています。

質問とアドバイスを頂きたいのですが

直立した時は、お腹が出ていないのですが（多少真ん中に筋が入る感じ）、座るとぽっこり出ます
まだ体重が多いのかもしれませんが、あと何キロくらい痩せたらお腹が座っても出なくなるのでしょうか
体脂肪率もこの体格だと多いほうでしょうか？
体重65kgぐらいまで落とすべきですか？

348 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/12(日) 16:16:06 ID:KgUBMg8t

>>347
アニメのキャラじゃないんだから、どれだけ痩せても座ればお腹は多少は出るよ。
体脂肪率も普通。
100Kg超から痩せれば「普通」がどんなのかわからないだろうけど、周囲をよく観察して
普通体型とはどういうものなのかを知ってみるのをおすすめする。

349 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/12(日) 16:25:12 ID:NlvhjsGF

【年齢】48歳【性別】女
【身長】153㎝【体重】60kg
【体脂肪率】 33％
【職業・仕事内容・部活等】座り仕事多い
【食事内容・摂取カロリー】1200kcal
朝：バナナ1本　オールブランメープルハニー1包
昼：オールブランチョコバー7本、トマトジュース250CC、、
夜　アサヒスリムシェイク　黒豆30g
【ダイエット開始時・内容】 63Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 5年前
【テンプレ全部読んだ？】だいたい Yes
5年で60キロまで落として、38％あった体脂肪は33まで落ちました。
しかしコレステロールは高いし、58から62までを行ったり来たりでもうダイエットに疲れてしまい、
ここ2日上記のような食事にしてみたら3日で1．2キロ減りました。
こういう食事はどのくらいまで続けて大丈夫でしょうか。
希望体重は55キロです。

350 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/12(日) 16:34:41 ID:OrE3U3/y

>>349
何故この食事内容にしようと思ったのですか？
全くもってデタラメな食事だと思います。カロリーの帳尻が合っていれば良いというものではありませんよ。
落ちたのは脂肪ではなく筋肉かも…
閉経はまだですか？年齢的にもコレステロールは多少上がってくるとは思います。

351 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/12(日) 16:43:56 ID:8X5aM8QV

【年齢】26歳【性別】男
【身長】172㎝【体重】72kg
【体脂肪率】 17%
【職業・仕事内容・部活等】デスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】1700kcalくらい
朝：ささみ100g、サラダ、バナナ2本、納豆1パック、牛乳1杯　500kcal
昼：会社近くの定食屋で、できるだけ魚・野菜中心のローカロリーメニュー　1000kcalくらい?
夜：プロテイン置き換え　200kcal
【ダイエット開始時・内容】 75Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 2か月前
去年も半年ほどダイエットをし、その時は80kg→75kgまで落としています
【テンプレ全部読んだ？】Yes

単なる減量と言うより、適度に引き締まった体になりたくてダイエット開始したのですが…

①とりあえず3kgの減量に成功しましたが、ジムの体組成計によると、落ちた3kgのうち脂肪は1kgで、
　残りは筋肉が落ちたようです。
　有酸素運動を中心にダイエットしていたのですが、有酸素運動をすると筋肉も落ちるのでしょうか？

②また、筋肉量の維持を睨んで2週間ほど前からビリーズブートキャンプ（バンド有）を開始しました
　（それまではランニング6km/40minのみでした）。
　特に経験者の方にお聞きしたいのですが、ビリーって筋トレ効果は高いですか？

以上、よろしくお願いします。

352 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/12(日) 16:55:16 ID:NlvhjsGF

>>350
ご飯や麺を食べていると3ヶ月たても1㎏と減らないことに疲れたからです。
アトキンスをすると確かに3キロぐらい減りますから、炭水化物カットは有効だと思う。
スープダイエットのようなものも胃が大きくなって食べる量が増えてしまう。
腹筋60回散歩1時間など運動も欠かさずやっています。
何で減らないかより、減った経験が炭水化物を減らす以外は効果がなかったからです。閉経はすでに両方手術済みです。

353 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/12(日) 17:08:53 ID:uqVUUsbp

>>352
説得力ありませんよ

効果があったと言える数値ではありません。

354 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/12(日) 17:14:51 ID:NlvhjsGF

効果のあった数字ではないから、大幅に入る量を減らすか、大幅に出る量を増やすしかないということでは？
運動でカロリー消費するのはかなり難しいです。

355 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/12(日) 17:26:32 ID:OrE3U3/y

>>352
う～ん…
以前落とされた体重がどのような方法だったかわかりませんが、王道ではなく結構無茶されたのでは？なので通常の食事内容にするとすぐ戻る。
日本人にはアトキンスは合わないという見解が多いようです。
炭水化物は重要なエネルギー源。
食べるから太るのではなく、食べ過ぎるから太る。
敵視せずダイエット中でもきちんととらなければ。
タンパク質は意識していますか？
筋肉が落ちては元も子もないです。
栄養バランスがとれていなければ脂肪は燃えません。
ダイエットは一時的なイベントではないので、もう一度栄養学を学び直し、生涯継続できるようなダイエット＝健康管理を癖にしていくべきと思います。

356 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/12(日) 17:31:15 ID:NlvhjsGF

パーフェクトな食事していると体重が増えてしまうのですよ。
色々しましたが、朝ご飯・納豆・味噌汁、昼魚ご飯、野菜の副菜、夜肉と野菜といった
結構自前の料理で頑張っていたのですが体重はプラマイ2キロと動かない、どこかで代謝が固まってしまっているようで、
これを打破するにはどうしたらいいのでしょうか？という質問です。

357 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/12(日) 17:40:15 ID:NlvhjsGF

追加38％の体脂肪が33％まで落ちたので筋肉は減っていないと思います。

358 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/12(日) 17:46:21 ID:cDXwkj5H

あなたの基礎代謝は1165.1kcalです。
あなたの体重維持カロリーは1941.8kcalです。

>>356の献立なら1500kcalくらいで抑えられそうに感じますけどね
食事制限で効果が現れないなら、運動の強度を上げるしかないんじゃないでしょうか

359 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/12(日) 17:47:51 ID:uqVUUsbp

標準体重＋５kgの自分さえ、仕事が終わってから毎日のように４時間ウォーキングした。
有酸素運動が少なすぎる。

○○ダイエットの知識ばかりため込んでいるようですが、
自分にとって意味ない知識＆行為でしかありません。

360 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/12(日) 17:55:24 ID:OrE3U3/y

そうですね。
食事内容の改善に限界を感じておられるなら、運動の強度を上げるしかないと思います。
でも、アスリートでもない限り、運動で消費するカロリーは思った程多くないのでやはり基本は食事だと私は思っています。

361 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/12(日) 17:58:37 ID:uqVUUsbp

>>351
①落ちると言いますね。BCAAを補給しながらするといいかも。
②筋肉維持なら、筋トレ＋プロテインだと思います。

ビリーはやった事ありませんが、基本的に有酸素運動では？

６km/40minのランニングは続けていないのですか？

362 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/12(日) 18:10:40 ID:NlvhjsGF

仕事後に4時間も歩くなんてよほどお時間があるんですねえ。

363 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/12(日) 18:23:08 ID:uqVUUsbp

睡眠時間削ったんですけど。

364 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/12(日) 18:25:03 ID:8X5aM8QV

>>361
どうもありがとうございます。

①ランニングは続けています。運動時にはVAAMを飲むようにしようかな…

②上記食事メニューの朝・晩のみでタンパク質は1日の必要量以上が摂取できる計算なので、
　プロテインを飲むまでもないかと思っていたのですが、少し検討してみます。
　ビリーも個人的には結構筋肉に負荷が掛かっているようには感じるのですが…
　普通の筋トレの方がベターなのかもしれませんね。

365 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/12(日) 18:45:30 ID:hulybXeK

>>362
質問しておいて言い訳ばかり、しまいに回答者に嫌味を言うような性格の人はいくら痩せても
美しくはなれません。
代謝を上げたいなら全身に筋肉をつけて下さい。
腹筋ばかりやっても意味がありません。
ウォーキング1時間で効果がないならジョギング1時間にしてみるなど、手はあるはずです。
無茶な食生活は改めた方がいいと思います。
言いにくいですがご自身の年齢を考えて下さい。すぐガタガタになりますよ。

366 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/12(日) 19:06:07 ID:6oOwE5qt

実際は痩せよりチョイデブの方が長生きなんで別にダイエットをする必要はないでしょ
体重が下がったらコレステロール値も連動してさがるとは限らないし
前にしていた和食と軽めの有酸素運動で健康維持しつつ、薬でコレストロールを下げるのが
大人の判断では？

367 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/12(日) 19:11:28 ID:RHtqNDTp

ID:NlvhjsGFは釣りでしょ。こんな巫山戯た奴はちょっとやそっとじゃいるわけないわ。

368 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/12(日) 19:13:41 ID:ocIxNGSk

健康のためなら死んでも良い
ダイエットのためなら死んでもいい
デブで長生きなんて俺の価値観には全くない

369 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/12(日) 19:26:09 ID:ZEAksoAT

>>351
>有酸素運動を中心にダイエットしていたのですが、有酸素運動をすると筋肉も落ちるのでしょうか？
体脂肪計の数値は無視の方向で。3kgの体重減に対して脂肪がどれ位減ったとか分かるほどの精度は全く無いです。
その上で、目一杯筋トレしても減量中は筋量減少する可能性が高いです。
>ビリーって筋トレ効果は高いですか？
低いです。

370 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/12(日) 20:08:46 ID:8X5aM8QV

>>369
どうもありがとうございます。
減量も筋力Upも、あまり二兎を追わないように地道に続けて行きます。

371 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/12(日) 21:58:05 ID:o3s/b7SJ

酒ってやっぱ太る？

372 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/12(日) 22:17:26 ID:XR5O+0jS

不純物の少ない酒ほど、太る成分は少ないよ。当たり前だけど。
とりあえず、市販のカクテル系の缶はとんでもない量の糖分入りだからNG

それ以外の純正の酒で考えた場合、
酒呑んで太るのは、食べ合わせの問題だと思うね
アルコール+炭水化物は、脂肪肝まっしぐら。
夕飯で、炭水化物の代わりにアルコールを呑んで、
おかずも普通に和食のあっさり系を食べていれば、
酒のせいで太るという事はまずない

373 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/12(日) 22:19:45 ID:cDXwkj5H

生ビール（大ビン）250kcal
焼酎（コップ1） 250kcal
生ビール（中ジョッキ） 200kcal

3杯飲んだら1食分

374 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/12(日) 22:19:48 ID:Pmuooyyj

あとは量の問題だろうな
酔った頭でどこまでブレーキが掛けられるか

375 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/12(日) 22:32:13 ID:3sW73pV7

身長が変わらないままで
体重が６０　体脂肪２０　から
体重　５０　体脂肪２０　は痩せたっていうこと？　純粋に筋肉と脂肪の比率が同じままで
体重落ちてるだけで痩せてはいないのかな？

376 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/12(日) 22:38:30 ID:d6rUPOKb

太りたくない、でも飲みたい人はウオッカがオススメ、純度の高い奴を
瓶ごと冷凍庫に入れておく、ショットグラスにそそいでそのまま一気
ウオッカにはほとんどのツマミが合わない、強いて言えばナッツくらいだから
食い過ぎの心配もないし強いからすぐ回って飲み過ぎもない

まあ飲み過ぎると翌日軽く死ぬからね、何回か死ぬと加減がわかるし

377 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/12(日) 22:41:49 ID:d6rUPOKb

ジンもいい、ジンは強烈な臭みがあってこれもほとんどのツマミが合わない
割り物に使う人がいるがジンは臭い奴をストレートできゅっとやるのが一番

これももちろん死ぬ、すごく死ぬ

378 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/12(日) 23:30:48 ID:dSkAO2L6

>>375
体脂肪はパーセントですよ？
全体量がサイズダウンしてるんだから、減ってるに決まってるだろ

379 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/13(月) 00:34:05 ID:uLQMS3Q4

外食ダイエットってどうかなぁ？金ないから少なくて痩せる。自炊したらドカぐいしちゃう

380 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/13(月) 01:36:24 ID:s4bguXv6

スペックが184cm100kgなんですが、56日間1200kcal以下の食事制限をするのは自殺行為でしょうか？

381 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/13(月) 01:47:08 ID:lh/JBbsF

今のままの生活を続けるほうが・・・

382 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/13(月) 01:49:55 ID:B1MwGsWH

>>380
基礎代謝はがっつり下がりそうだね。
それ以前に、たぶん途中で挫折する。実現できない計画は無意味。

383 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/13(月) 02:06:23 ID:OhqAaTVp

うちの母が146cm/54kg/体脂肪34％なんだけどどのくらい痩せさせたらいいと思う？
私と身長20cmも違うのに体重あんまり変わらないってやばいよね?
私自身太ってるって感じてるのに｡

384 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/13(月) 02:36:19 ID:kCeNJTtE

>>372

デブがなんででデブなのかが良く分る絶妙なレスですな。

385 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/13(月) 07:05:13 ID:9lCEn46R

夜から仕事で一日二食の生活です
夕方起きて16～18時くらいに一食目　深夜2～4時くらいに二食目

途中でおなかが空きすぎて深夜の食事をガッツリ食べてたら太ったのでヤバいと思い
深夜のほうだけ炭水化物抜いてなるべくヘルシーに食べてるんだけど減らない　
朝もう一回食べて三食にしたほうが痩せやすくなるんでしょうか？

386 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/13(月) 07:11:49 ID:2PensW59

確実に痩せる方法を教えてやろう
今日のターゲット体重を50gでも越えていたら何も食べない水も飲まない
これで大成功

387 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/13(月) 07:37:57 ID:+XX+us9X

はいはい

388 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/13(月) 08:21:14 ID:B1MwGsWH

>>385
トータルの摂取カロリーが重要なので、タイミングや回数はあまり関係ないです。
炭水化物を抜くのも別にヘルシーでも何でもないです。
トータルのカロリーを一度チェックしてみて。
あとは>>1

389 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/13(月) 08:31:30 ID:zmi0DAdH

>>383
BMIの標準値まで

390 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/13(月) 08:40:14 ID:f9tNU01R

>>383
　それはお母さん自身が決めることでしょう。　
　ダイエットは「痩せさせる」ものではありません。

>>385
　空腹の時間が長くなれば、そのあとの食事が食べ過ぎになりがちです。
　3回食べられるなら三食の方が痩せやすいはずです。
　ただ、２食で行くにしても３食で行くにしても自分がどれだけ食べたかは簡単でも良いので記録を残すことをお勧めいたします。
　本人はヘルシーな食事のつもりでもまったくデタラメなことが結構ありますよ。

391 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/13(月) 08:45:26 ID:i7yqRUKa

基本的に人間は夜に寝て体調を整える様に体が出来てるから
深夜の仕事が終わったらなるべく早く寝たほうがいいし
その時は消化にエネルギーを取られないようにしたいから寝る前に食事を
しない方がいい
自分も深夜の仕事をしてたことがあってその時巨デブ化したんだけど
今思うと不自然な生活から来る体調不良を多量の食事で補おうと
してた気がするので、食事と言うよりトータルな健康管理が大事だと思う

392 ：チクビ（旧：日記男）：2010/09/13(月) 09:27:59 ID:iFfmJxlk

>>391
つまんねー長文よく考えるねｗ

50男、独身が夜のバイトから帰ってきて、飯作って食うのも面倒だし
金もないからそのまま寝る・・・ってだけの事だろ？ｗ

393 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/13(月) 09:55:52 ID:796ZhT7y

>>380
かなりキツイが
自殺行為ってほどでもない。

394 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/13(月) 10:26:43 ID:W+DAxE6a

>>380
自殺行為どころか
精神的にやられて
他人にまで危害を及ぼしそう。

395 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/13(月) 10:48:37 ID:uLQMS3Q4

だが、それがいい

396 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/13(月) 11:01:12 ID:Mdz+qVHN

>>380
自殺行為ってほどじゃないです
自分とスペックがほぼ同じなので参考までに自分のことを教えます。

自分は180cm120kgから現在80kgになりました。17ヶ月ぐらいかな

120kg→95kgまで毎日500kcal以下(豆腐　そば　野菜を塩で)　週1で1800kcalぐらい食べてました。
症状：立ちくらみ、イライラ（親にブチギレ回数多し）、抜け毛などのことが起きました

95kgになって多少醜くない感じになったので1500kcalくらい食べ　ジョギングをしました

が　抜け毛がやばくなって90kgぐらいから2000kcalぐらい食べるようになって今に至る
抜け毛も減って、基礎代謝も上がって今は健康です　皮が多少弛んでる

自分は120kgスタートなんで500kcalで耐えられたのかもしれない

397 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/13(月) 11:01:33 ID:8gkHQaxS

やる前に自殺行為かな？
なんて聞く時点で、やっても続かないだろうな
死ぬまでやっちゃうようなやつは、まずイキナリやりはじめて、
やらかしてから人に確認をとる

398 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/13(月) 11:16:44 ID:KMXpUdxd

>>397
情弱乙って言われるのがオチやないですか

399 ：チクビ（旧：日記男）：2010/09/13(月) 11:19:23 ID:iFfmJxlk

>>396
身長180㎝・・・いいなー
体重なんて大した問題じゃないよ
身長は努力ではどうにもならないからね
159㎝の僕はどうなるのよ

400 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/13(月) 11:27:35 ID:kGcIJllh

ジョッキーやレーサーになれる

401 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/13(月) 11:29:41 ID:W7Dny2M6

>>396
ダメージ大きすぎるじゃんｗ

402 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/13(月) 11:33:16 ID:D5X2f4xT

色々とダイエット方法があると思いますが、
一度ご自身の体質をチェックしたほうが、効率的に効果をだせると思います。
http://kaikaseki.com/check/
http://www.kampo-diet.com/check.php
簡単なものだとネットにもありますので、試してみてはいかがでしょうか？

403 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/13(月) 12:58:21 ID:/Qd5kDnq

>>396
今から2割くらい減らした1600kcalくらいでしばらく様子を見てみたらどうでしょう？
2000kcalで平衡状態になっているので確実に痩せていくと思いますし、そんなに
無理もかからないでしょう。あと、私がダイエットしたときはやはりミネラル＋ビタミン
不足になるのでマルチビタミン＆ミネラルのサプリメントをとってました。
正直サプリメントの効果はわかりませんが、多少ましにはなったと思います。

404 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/13(月) 13:45:38 ID:796ZhT7y

56日間、て期間制限付きやしな。

405 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/13(月) 14:58:58 ID:H5HQalJx

http://imepita.jp/20100913/536580
どうですか？

406 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/13(月) 15:09:29 ID:V2bpO9ik

BMI値に単位はございますか？

407 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/13(月) 16:02:16 ID:JSvc3/UA

【年齢】32歳【性別】男
【身長】170㎝【体重】76kg
【体脂肪率】36%
【職業・仕事内容・部活等】事務職
【食事内容・摂取カロリー】
　朝…ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂ1個　ご飯1杯　ﾍﾞｰｺﾝｴｯｸﾞ　500kcalくらい？
　昼…弁当（米抜き）　500kcalくらい？
　夜…ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂ1個　蒟蒻ラーメン　おかず少々　300kcalくらい

【ダイエット開始時・内容】 85Kg
【ダイエットはいつから始めた？】3ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes

　夕食後にｳﾞｧｰﾑ飲んで腹筋、腕立て各100回、ダンベルなどで腕の筋トレ、最後
にエアロバイクを40分行っていますが何かアドバイスないでしょうか？
（質問があいまいですみません。）

408 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/13(月) 16:10:46 ID:FAEoAQoM

>407
体重減らしたいのか、筋肉つけたいのか疑問に思う

体重減らしたいならベーコンやVAAMは止めた方がいい

体重9kg減って、まだ体脂肪36%はかなりあるな

409 ：チクビ（旧：日記男）：2010/09/13(月) 16:47:53 ID:iFfmJxlk

>>407
摂取カロリーはその身長なら最低、基礎代謝量+300キロカロリーぐらいは必要でしょう。
食事制限をやりすぎるとストレス溜まるしね。無理な痩せ方だと美しい体にならないよ。

有酸素運動は無理に毎日行なう必要もないと思います。
軽い負荷で出来れば60分以上は行ないたいですね。

筋肉量維持なら大きな筋肉・・・大胸筋・後背筋・大腿四頭筋などの大きな
筋肉を刺激するトレが効果が得やすいと思います。
自重トレでは限界があるのでダンベルなら30キロぐらいまで重量調整できるタイプ×2個と
ベンチがあればＯＫでしょう。
1回40分程度のトレを部位を変えて週2回～3回程度行なえば筋肉量の減少をある程度抑えられると思います。
筋トレは自己流で無理すると怪我をしやすいので本などでよく勉強して下さい。
トレーニング直後には出来ればプロテイン15～20グラム+糖質15グラム程度は摂取したいですね。
有酸素運動や通常の摂取カロリーとの兼ね合いですが。

410 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/13(月) 17:24:16 ID:vyc0h/ts

>>407
栄養バランスが悪く
運動もエアロバイクやるよりウォーキング→ジョギングにしましょう

あと筋トレにスクワットも入れましょう
これは効果絶大です

てか運動頻度も書けよ

411 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/13(月) 17:44:25 ID:f9tNU01R

>>407
　どのように計ったのか分からないのですが、男性で体脂肪率36%ってのは高いですねえ。
　身長体重が170㎝ 76kgだとすると筋肉量も少ないはずです。
　とはいえその体格だと1300キロカロリーはいかにも少なすぎる印象ですね。
　１６００とか１８００キロカロリーでも体重は落ちますし、ただでさえ少ない筋肉量がこれ以上減るのを防げるはずです。

　まず朝ご飯ですが、ベーコンはムダなので止めましょう。
　ベーコンを止めた分で乳製品なりもっと脂肪の少ない肉料理とかを足してはどうでしょうか。

　お昼のご飯抜きで500キロカロリーってのも相当に油分が多くないとその数字にはなりません。
　炭水化物を最低限入れて質の良い良いたんぱく質を入れることを考えてください。
　一食500キロカロリーはちゃんとやればそれなりに食べ応えがあります。

　運動に関しては続けられるなら今のメニューでも良いでしょう。
　それでもＶＡＡＭは要りません。
　商品のうたい文句に踊らされてもカロリーは消費されませんよ。

412 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/13(月) 17:45:53 ID:r7ix+Oxt

>>407
筋トレを真面目にやるなら、筋トレ前に炭水化物が必要。
『蒟蒻ラーメン』とか『米抜き』とか、アピールして書く事じゃない。
それに蛋白質も不足。
体重減らしたいならベーコンなどご法度！！

アドバイスとしては、
・毎食ご飯をきちんと摂取し、蛋白質を意識した食事を。
・筋トレ前には炭水化物、後にはプロテイン。
・その体重なら、標準体重くらいまで筋トレより有酸素運動重視で。

413 ：407：2010/09/13(月) 17:53:41 ID:JSvc3/UA

>>408さん　VAAMは脂肪燃焼に効果があると聞いてたので飲んでました。
>>409さん　あまり無理に食事制限してるつもりはないのですが（胃が小さく
なってきているのかも？）もう少しカロリー摂取したいと思います。
>>410さん　運動頻度は毎日です。それに週末プールでクロールをまったりと
1時間ほどしています。栄養バランスは確かに悪い気がします…唯一まともな
のが会社の弁当ですからね。

414 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/13(月) 18:22:11 ID:i7yqRUKa

76kgで体脂肪が36％もあったら除脂肪体重が48kgしかないよ
大体170cmくらいで除脂肪体重が60kgくらいが平均なんだけど
76kgで腹筋、腕立て各100回出来るんだからそんなに筋肉がないわけない
いったいどんな体脂肪計を使ってるの？

415 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/13(月) 18:56:39 ID:GMTxNaa9

>>414
170で除脂肪体重計が60って、かなりマッチョじゃない？
そんなもんなのかな

416 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/13(月) 19:02:29 ID:94fNJXZQ

>>407
もう少し食べた方がいいと思うが、まあそこは減量ペースの設定如何かな。
筋トレの目的が不明だけど筋量維持ならもう少ししっかりやった方がいいと思います。
とりあえずヴァームは要らん。現状程度の筋トレなら糖質をわざわざ摂取する必要もないよ。
それと体脂肪計の数値は無視の方向で。

>>414
>大体170cmくらいで除脂肪体重が60kgくらいが平均なんだけど
除脂肪体重60kgって体重80kgなら体脂肪率25%、同じく70kgで14%だから平均って事はないと思うよ。

417 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/13(月) 19:48:45 ID:Gi+LedcT

質問させてください。
普段デスクワークであまり動かない、運動内容は有酸素運動、という前提で、

１．週６で日曜休み、一日２０分×６日で２時間運動する
２．土日に各１時間ずつ、計２時間運動する
３．日曜日にまとめて２時間運動する

１～３のうち、どれが一番有効的な運動方法ですか？

418 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/13(月) 19:50:24 ID:eVhrITUB

>>417
考える前に歩け、ってのは無しか？
とにかく歩けるだけ歩いた方が有効だぞ

そのうち身体動かすの楽しくなるし

419 ：417：2010/09/13(月) 19:57:09 ID:Gi+LedcT

>>418
自分もそうしたいし、実際に今は気付いたら動くようにしてるんですが、
これからちょっと予定が入って時間がなくなりそうな状態です。
身体動かすの楽しくなってきたから残念なんですが…。
なので、とりあえず時間がない中で効率良く運動するとしたら
どういう方法が良いのかと悩んでいるところです。

420 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/13(月) 20:01:30 ID:KMXpUdxd

>>417
あえて言うなら2だと思います。
１はちょっとせわしないし、３はいきなりやって平日に疲れが残る可能性が

って体動かすの楽しくなってきたのならご自分で判断されたほうがよさそうですね。

421 ：417：2010/09/13(月) 21:02:54 ID:Gi+LedcT

>>420
運動はなかなか楽しくて苦ではなくなってきたんですが、いまいち知識が無いもので…。
とりあえず２の方向性でやってみようと思います。

お二人とも回答ありがとうございました。

422 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/13(月) 21:40:57 ID:g9WI2K4h

どういたしまして

423 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/14(火) 04:59:16 ID:9Kds+z4b

基礎代謝の計算をしたいのですが、飲食店ホール＋自転車通勤だと生活強度3になりますかね？

424 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/14(火) 07:32:51 ID:bvuzVpb/

他人の生活運動強度の推定とか出来ん

ここ　ttp://www.kms.ac.jp/~hsc/izumi/undo/kyodo.htm
を見て自分で判断すべし

425 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/14(火) 07:39:47 ID:gCPk8WG3

>>423
職業や通勤手段と基礎代謝はまったく関係ありませんが、基礎代謝についてちゃんと理解してますか？

426 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/14(火) 08:05:51 ID:CaEetAlS

>>425
できてません
基礎代謝じゃなかったです
一日の総消費カロリーのおおよその目安を知りたいのです

427 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/14(火) 08:07:01 ID:CaEetAlS

>>424
ありがとう

428 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/14(火) 08:50:48 ID:ubk5vSRS

>>426
1日の総消費カロリーの目安は人によって大きく変わるので、今の摂取カロリーを計算した方が
早いです。
今体重の変動がなければ、摂取カロリーの平均が消費カロリーの平均です。
体重も摂取カロリーも、一週間程度平均値を計算してみるといいでしょう。

429 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/14(火) 10:30:39 ID:9Kds+z4b

>>428
なるほど
今ダイエットが順調で体重が右肩下がりなのでとりあえず続けます

430 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/14(火) 11:05:18 ID:8MCGt3Cy

半年で-15ｋｇ落としたんだが、ダイエット開始からフケが酷くなり最近では
抜け毛まで出てます。血液検査でＡ/Ｇが1.3なので低栄養が原因だと思うの
ですが、サプリ飲めば解消されるものなのでしょうか？

431 ：チクビ：2010/09/14(火) 11:22:15 ID:fp9mE1ij

>>430
それは普通にハゲてきてるだけじゃないっすかね？

432 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/14(火) 11:25:15 ID:Ya4s5iU2

食事制限と有酸素運動で体重は落ちてるんだけど
基礎消費もどんどん落ちていく・・・
減量期は筋肉量も落ちるし仕方ないですかね？
一応筋トレもしてるんですが

433 ：チクビ：2010/09/14(火) 11:43:54 ID:fp9mE1ij

>>432
基礎代謝量が落ちていくと痩せてもそれを維持する為に以降必死の
食事制限を続ける事になりますね。つらいです。

筋トレは大抵の人は強度が不足してる事が多いです。
効果が期待される程度の強度は一般の人が考えるよりずっと高いです。
摂取カロリーを制限の中でタンパク質（アミノ酸）の摂取量を出来るだけ維持する
工夫も大切ですね。

434 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/14(火) 11:50:02 ID:OY5Opzh7

４月８５キロから、ジョギングメインで７３キロまで落ちましたが停滞してます。
特に一週間くらい前に足首を傷め、自転車にしてから減らなくなりました。
そういうケースでダイエット向けプロテインを摂ったら筋肉が増えて痩せますか？

435 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/14(火) 11:59:24 ID:Ya4s5iU2

>>433
ありがとうございます。
普通の人は、体重が減っても、基礎代謝量は落ちないんですか？

食事も考えなおしてみます

436 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/14(火) 12:04:57 ID:j8nC/NRI

>>434
＞ダイエット向けプロテイン
真の意味で、そんなものは存在しない。

また、相応のトレーニング（筋肉に負荷をかけて疲労させる）を
しなければ、プロテインを摂取するだけでは筋肉は増えない。

437 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/14(火) 12:12:47 ID:TSVHvIMy

>>434
基本的にプロテインは
ジムでマシーン筋トレする人以外が摂取すると過剰になるよ
ジョグや自重なら一日一個の卵で十分

438 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/14(火) 12:24:26 ID:Ns+uqUo8

>>434
プロテインを「筋肉を増やす薬」だと勘違いしてない？まずこの考えを改める事。
プロテインは単なる「タンパク質の粉」。この粉には筋肉増やす効果は無いからね。
あくまでも筋力トレーニングをした上で、プロテインを補給して筋肉の原料にする。

>>437
ちょっと疑問なんだけど、タンパク源として「一日一個の卵で充分」だと言ってるの？
もしそうなら大間違い。かなり歪んだ考え。

439 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/14(火) 12:26:50 ID:Ns+uqUo8

>>430
どういうダイエット（特に食事内容）をしているか具体的に書かないとだめ。
栄養不足の可能性は充分ある。タンパク質が全然足りて無いとか、ビタミンが過剰に不足とか。

440 ：430：2010/09/14(火) 12:57:07 ID:8MCGt3Cy

１日1200ｋal程度で一日2.3食、ごはん150ｇ固定で鮭か鶏胸肉に漬物。
量はごはんを残さない程度食べてました。後は間食ほぼ0でカロリー調整で
適当に食べてました。マルチサプリとか飲めば栄養が補えるのかも知りたいです。

441 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/14(火) 13:04:41 ID:Ns+uqUo8

>>440
その内容だと必要以上に低カロリー。食糧難の北朝鮮人民とあまり変わらない。
あと、ミネラルが絶望的に摂れてない。例えば、亜鉛不足なんか脱毛を誘発するよ。
もちろんビタミンも足りない。カロチンやB群やCを摂らないと、それに応じて体が不調になる。
考えを改めて欲しいんだけど、ダイエット用に異様な低カロリー・低栄養食事をする必要は無い。
普通のカロリーも栄養もバランスがいい食事を摂ればいいだけ。デブるような
過剰なカロリーの食事を改めて、普通の食事にするだけでいいんだよ。

442 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/14(火) 13:07:09 ID:PUYgule1

コンビニのカフェオレとかミルクコーヒーやめたら体重スルスル落ちたけど。あれってカロリー高いの？

443 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/14(火) 13:09:00 ID:a+XQ9Mqi

>>432
脂肪だって少ないながらも基礎代謝を押し上げてるので、痩せれば基礎代謝も減るのは当たり前

444 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/14(火) 13:11:13 ID:a+XQ9Mqi

>>440
サプリを検討する前に、食事内容を見直して普通の食事で栄養取れるように考えるべきだろうね。
減量期に見直しておかないと、維持になったときに苦労する。
あとは>>1を読んで必要な情報をきちんと書きましょう。
できれば、ちゃんと医者に行って相談することをおすすめする。本当に抜け毛の原因が低栄養
なのかも含めて。

445 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/14(火) 13:12:31 ID:YladfjhC

>>442
ggrks

446 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/14(火) 13:12:38 ID:PUYgule1

自転車の朝刊夕刊で夜はスポクラ、確実に痩せますよね。そんなに食ってないです。

447 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/14(火) 13:12:59 ID:Ns+uqUo8

>>442
自分で栄養成分表示表見て、一杯あたり何カロリーだったか計算してみればいい。
基本的には、カロリー高い部類に入る。特に液状のものはグイグイいけちゃうから、
必要以上に飲んで簡単にカロリー過剰になりえる。甘い飲み物は要注意。

>>443
そのとおり。「脂肪が減って基礎代謝が落ちた」のか、「筋肉が減って基礎代謝が落ちた」のかを
冷静に考えてみるべき。前者なら歓迎してOK。

448 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/14(火) 13:16:41 ID:a+XQ9Mqi

>>446
たったそれだけの情報では、誰も「確実に」とはいえない。

449 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/14(火) 13:18:35 ID:OY5Opzh7

ありがとう、筋トレしなきゃプロテイン分だけ太るって感じですね。
買わずに有酸素だけ続けるか、買って筋トレもするか考えてみます。

450 ：チクビ：2010/09/14(火) 13:29:26 ID:fp9mE1ij

>>435
体重を落とせば一定の筋肉量が減る事は避けられません。
しかし食事制限のみに頼った減量を行なうと下手をすれば脂肪量以上
に筋肉量が減る事も珍しくありません。
減量に筋トレを取り入れるか否かで減量後の体形はまったく違ってくるし
基礎代謝量の低下を最小限に食い止める事でリバウンドを防ぐ効果は絶大です。

451 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/14(火) 13:40:50 ID:PUYgule1

ぐぐらないしね

452 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/14(火) 13:42:44 ID:S3Ph9xQr

チクビいいレスするじゃん

453 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/14(火) 14:09:06 ID:ncicHlzD

傴僂おやじ…やれば出来るじゃん!?
他のスレでも普通にしてろよ!!!

454 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/14(火) 14:35:26 ID:f1KkHK0I

>>440
どんな漬物食べてるのか知らないけど野菜が不足していてサプリで補いきれそうもない
とはいえダイエットを始めてすぐに異常が出だしたのなら元々肝臓その他の内臓が悪いのかも
どっちみちサプリを飲んでも今のままの食生活は無理

455 ：チクビ：2010/09/14(火) 15:06:44 ID:fp9mE1ij

>>452、>>453
お褒めに預かり光栄です
しかし傴僂とは・・・背は曲がってませんですよ
ちょっと小柄なだけでつ

456 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/14(火) 15:55:05 ID:RAQcuF0+

：

457 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/14(火) 17:23:34 ID:4vI106bi

自分もチクビさんの良レスに注目してたとこです。

458 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/14(火) 17:31:05 ID:gIxmJKEE

韓国はソニー、ホンダ、東芝、村田製作所（他多数）などの大企業から
優秀な日本人技術者を事業継続が困難になるほど大量に引き抜き、
日本企業の特許などを無断で使用また日本の一流大学の先端技術や研究成果なども
無断で使用し、日本企業や日本国民に多大な損失を与えている。その一方で、
アメリカのトヨタ自動車の急加速問題で事故を起こしたなどとデタラメな主張をし
韓国人は集団訴訟や米国議員や米国マスコミに反日工作を展開している。
欧州では日本企業のイメージが良いので韓国企業はCMに日本の富士山や忍者など
の映像を使用し、あたかも日本企業を装い大々的にアピールし展開し日本企業に
とって深刻な被害状況となっている

また韓国渡航の日本人旅行者が年間100人ほど行方不明になっているのもかかわらず
在日韓国朝鮮人に支配されたマスコミは一切報道しないので
偏向報道により日本国民は極めて危険な状況に追い込まれている

459 ：440：2010/09/14(火) 19:13:30 ID:8MCGt3Cy

レスどうもです。食道炎、胃炎、脂肪肝でダイエットしてて、肝臓の数値がＬＤＨ
以外正常に戻った所です。後7ｋｇ落として終わりですが近所の医者にでも
聞いてきた方がよさそうですね。どうもでした。

460 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/14(火) 20:06:21 ID:f1KkHK0I

普通消化器系が炎症起こしているなら野菜を多めに取ると思うけど
後、脂肪肝なら毎日シジミのみそ汁飲むとか
ダイエットより病人食の勉強した方がいいんじゃないの
そうすれば自然とカロリー摂取が少なくなるし
軽めの運動もした方がいいけど、それは医者がゆるせば

461 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/14(火) 20:06:33 ID:NGT3iMeY

【年齢】23歳【性別】女
【身長】162㎝【体重】74.2kg
【体脂肪率】 41%
【職業】事務なのでほとんど動きません
【食事内容】朝・サラダ、ヨーグルト　昼・お弁当(ご飯、サラダ、玉子焼き等)
夜・その日によって違いますが母が作ってくれたものを食べてます
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
もともと太りやすく、過去に10kg単位でダイエットしてはリバウンドを3回ほど繰り返しました。
そのせいか、体重が昔なら簡単に落ちたのになかなか変動しなくなってしまいました・・・
そして、ここ1年で急に下半身にセルライトがたくさんできてしまい、
足首の方まで立っているだけでボコボコしているのが分かります＞＜

あまりにも体重が増えすぎてしまい、まず何をしたらいいのか分からなくなってしまいました。
とりあえず、食生活はなるべくバランスよく食べるように気をつけています。
どなたかアドバイスお願いします!

パソコンから書きこむのが久し振りなので読みづらかったらごめんなさい!

462 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/14(火) 20:09:51 ID:QC3k6wjj

>>461
食べる量を減らす。有酸素運動。

一気に痩せようと思わず、継続できることを。
とにかく止めない。踏み台昇降でもウォーキングでもなんでも、ひたすら続ける。

463 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/14(火) 20:15:11 ID:UW2B909x

>>461
間食しまくってそうだな

464 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/14(火) 20:39:25 ID:dzoBMWrn

単純に痩せたりしたら足、顔も痩せてくれるの？

465 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/14(火) 20:47:27 ID:lAoT603A

>>461
太りやすいのは体質ではなくて貴方の食習慣にあると考えないと成功しません。
セルライトなど現代医学では存在しません。
サラダにはカロリーゼロ以外のドレッシングをかける場合は小さじ1杯まで。
できれば全くかけないで食材そのものの味と食感を楽しみましょう。
もしオイルをかけるならシソ油を少しがいいです。
ヨーグルトも糖分入りは論外、当然付属の砂糖を入れてはいけません。
純粋国産ハチミツを少しかけましょう。
もしくはサラダにかけてもいいです。
朝はフルーツも少し摂りましょう。サラダに入れてもいいです。
卵焼きはいりません。たんぱく質は植物性タンパクだけで十分足ります。
アミノ酸スコア100は数日ずれても大丈夫という事が明らかになってます。
PFC食物繊維ビタミンミネラル等勉強して食事内容をカロリーも含め計算してください。
慣れてくるといちいち計算しなくても何が足りないか多いかすぐわかるようになります。
毎日決まったタイミングで体重を測ってください。
運動は>>462の通りですが、タラタラ運動していては殆ど効果がありません。
軽く息切れしそうなくらいがいいですが、もちろん無理は禁物です。
全身腕足で抵抗を作りながら水中ウォーキングが全身運動で膝にも優しいです。
疲労が溜まったり筋肉痛が酷い日は積極的に休養しなければなりません。

466 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/14(火) 20:50:57 ID:Z3TMXL04

ダイエット中に１食700カロリーくらいの食事を食べたら体重が１㌔近く増えたんですがこれってリバウンドですか？
次の日起きて直ぐ体重量ったら落ちていましたが太るのが怖くて普通に食事が出来ません。

今では一日で1000カロリー以下しか食べていません。何か口にしたら直ぐに体重計るクセも出てしまい毎日体重の事ばかり考えてしまい一日5回は体重量ってます。
これって精神的にヤバイですよね？
もしリバウンドなら食べるのが怖くて仕方ありません。考えすぎですか？
何か変な質問で申し訳ありませんが真剣に悩んでいます。

467 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/14(火) 21:14:24 ID:QC3k6wjj

ヤバイな。精神的にヤバイ。

１キロなんて宿便小便分よ。
…くらいに思って気に病まないことだね。

468 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/14(火) 21:15:40 ID:lAoT603A

誤差です。それが小さいリバウンドでも誤差の範囲内です。
それより、スペックは分かりませんが1日に1000kcal以下の摂取量のほうがヤバイです。
適切な食事と適度な運動と十分な休養を取るのがベストです。

469 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/14(火) 21:25:41 ID:j9BcI0bA

>>461
ジム通って　これとこれのエクササイズを頑張る。
http://www.youtube.com/watch?v=5cJs-FF4xpM 有酸素
http://www.youtube.com/watch?v=v1NTP2sl4LQ　筋トレ

時間が無い？ブラック勤務じゃないなら週末くらいは休みだろ。あとは、平日に2回程度でいいから
仕事帰りに通えばそれで週４ペースだ。

デブにありがりなウォークング（笑）と食事制限とかは100000000％ダメだと思うよ。
これは自分へのいい訳意外に一切効果が無い。

食事は人並みにバランス良ーく食って、間食しなけりゃ問題ない。
運動しろ運動しろ運動しろ運動しろ！！！！！がんばれ！！！！

470 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/14(火) 21:29:45 ID:Di3OK0zY

事務のエクササイズって音量でかいよなｗ

471 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/14(火) 21:37:22 ID:HP6H8koQ

>>466
カロリーのない水でも1リットル飲んで体重を量れば1kg増えます。
その700kcalの食事が、たまたま1kg近い重さだっただけでしょう。
一食ぐらい高カロリーのものを食べたぐらいでリバウンドはしません。
「昼はマックだったから夜は蕎麦にしよう」とか、カロリーなんて適当な帳尻合わせでいいんです。

一日に何度も体重を量るのはやめた方がいいかも。
毎日時間を決めて一日一回で充分と思います。

472 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/14(火) 21:56:46 ID:O7ulHYRx

食事の前後の体重差で
「おお、食事ってこんなに重量あるんだ、面白い」
と感じられる余裕＆好奇心のある人以外は、日になんども体重計る必要ない

473 ：メタバリア：2010/09/14(火) 22:38:22 ID:JK6Em6tw

来月から頑張っちゃいますよー！！私は！！！
http://tinyurl.com/32325q5

474 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/15(水) 00:20:14 ID:Fd5jEHWI

【年齢】21歳【性別】男
【身長】167㎝【体重】98kg
【体脂肪率】 31%
【職業・仕事内容・部活等】学生
【食事内容・摂取カロリー】1日3食900kcal(サラダが基本)
【ダイエット開始時・内容】 103Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 1週間前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
まだ一週間なので特に指摘頂く事はないでしょうがよろしくお願いします。
今後も継続しますが、ヘルシア緑茶の効果
ってありますか？
効果があった方いらっしゃいます？

475 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/15(水) 00:50:19 ID:qoHObj1I

>>474
900Kcalは低すぎ。
このスレでも、1000Kcal以下を続けて毛が抜けたとか精神的にキたって書いてる人もいるから
あまり無茶なことはしない方がいい。
サラダ食べてれば栄養バランスOKってわけでもないし。
この機会に食事内容や栄養について知識を仕入れて、きちんとした食事をとれるようにしましょう。
とにかく低カロリーにすればいいや、程度の考え方だと、目標体重に達して維持になったときに
とても苦労するから。

ヘルシア緑茶は、なんとなく効果がある気がすればラッキー程度に考えよう。

476 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/15(水) 00:52:46 ID:tGNNR1/U

>>474
3食で900は少なすぎじゃね？
その倍でも勝手にやせていく体重なんだし

ヘルシアはお守り程度のものかと
毎日飲むことでモチベーションがあがるならいいんじゃない
でも安い時に買い貯めしても月5千円

477 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/15(水) 01:07:09 ID:Fd5jEHWI

>>475,476

レスありがとうございます。
ハゲるのはキツイので1300ぐらいを目安にしてみたいと思います。

やはりヘルシア緑茶はお守り程度ですね。
知人にゴリ押しされたのですがイマイチ
信用に欠けたので。

現時点ではストレスは全く感じていないので、まずは半年継続したいと思います。

478 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/15(水) 01:13:55 ID:jbwEEhUQ

ヘルシア緑茶の高濃度カテキンってアメリカだと禁止されてるらしいな
そう言われると効きそうな気がきてこねぇ？ｗ

479 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/15(水) 01:18:06 ID:vV9njaUV

>>477
これから先の長い人生、ずっとサラダを主食に生きていけますか？
「一生続けられる健康法としての食事改善」が必要だと思います。
目標体重になったら好きなものを食べる→すぐ元通り　ってのがリバウンドですよ。
100kg超まで体重が行ったってことは、結構高カロリーのものが好きな人なのかなと
思いますから、サラダばかりじゃ我慢がキレてドカ食いしてしまいそうな・・
（そりゃまだストレスはないでしょう、1週間ですから）

ご自身の基礎代謝、わかりますか？（体重計に表示されるかな）
その基礎代謝+αのカロリーを摂取した上で、運動してください。
（運動の話が一切出てこないので気になります）

ヘルシアより水をガンガン飲んだ方がよさそうかも。

480 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/15(水) 01:20:31 ID:cEBJhAS9

1300とかどっから出た数字だよ
0.1トンなんだからそれなりにちゃんと食え

ストレス感じてないとか嘘つくな
食わないでストレス感じられない奴がそんなに肥えるわけがない

481 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/15(水) 01:20:38 ID:PikivzzI

170cm 83kgの巨デブ♀です。
今日ハタチの誕生日なので、これを機にダイエット始めました！
綾瀬はるかさんのような女らしい体型に憧れているのですが、胸を落とさずに痩せるのは不可能でしょうか？
Ｆカップなんですが、ただのぶよぶよな脂肪のかたまりなのですぐになくなりそうで・・ｗ
愚問は承知ですが、回答お願いします！＞＜

482 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/15(水) 01:31:23 ID:JW0DSnUB

>>474
一日1300kcalのご飯では貴方の体がとても心配です。
以下、自分語りになっちゃいますが…
自分も今ダイエット中なんですが
始めた当初は貴方と同じ位ありました。
自分は女性なので、少し違うかもしれませんが
一日1500kcal食べても
週一で1.2ｋｇ位は減っていきましたよ。
運動はほぼ無しでした。
あまり無理せず頑張って下さいね。

483 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/15(水) 01:33:21 ID:uHD+Q/Io

>>478
フランスはキムチを有毒食品に認定して輸入が全面禁止
理由はダイエットに良いと一時期流行になったカプサイシン
大量に摂取すると中毒性が有って脳にダメージを与えて馬鹿になるから

484 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/15(水) 02:26:04 ID:xyPGwXz/

>>481
質問前にテンプレ>>1-6を読んでください。
胸を残したまま痩せるのは無理です。

485 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/15(水) 02:30:31 ID:PikivzzI

>>484
大変失礼しました。

減るのは当たり前なんですが、ちょっとでもキープするにはやはり筋トレでしょうかね。
ありがとうございました！

486 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/15(水) 02:50:54 ID:SJ4DwLu2

>>474

食事を少々減らして、ヘルシア飲んでれば痩せる！！　とか思ってんの？死んだ方がいいよマジで。
食事は3食普通に食えばいい。もちろん常識の範囲で。それと、お菓子は禁止だ。

大事なのは運動。君の場合存在自体が迷惑なデブだと思われるので、人の１０倍の運動が必要だ。
シャツが汗でびっしょりになって、しかもそれが絞れるくらいに有酸素運動を毎日するべき。

ついでにデブなので膝を大事にした方がいい、階段とか残り２-３段をピョンと飛び降りたりするのダメだぞ。

487 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/15(水) 05:42:54 ID:w3kTp291

100キロある奴に激しい運動しろ、でもヒザ守れ

ってアドバイスとしてどうなんだよ
エアロバイクか水泳をすすめるならまだしも具体的な運動は提示して無いし
デブって毎日30分のウォーキングですらひざ壊す人種だろ

488 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/15(水) 06:50:43 ID:rwKNjCnY

何で巨に限って1,000kcal前後に設定するのかね？
無理に決まってる。

今まで5,000や6,000kcal食ってたくせに。

489 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/15(水) 08:01:46 ID:w4mqwwvn

小中学校の頃の給食を思い出せ、それが理想だ

490 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/15(水) 08:35:33 ID:GVt8PGhv

耳輪黒人ぐらいしか思い浮かばないな

491 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/15(水) 08:47:54 ID:rwKNjCnY

揚げパンを食えばいいのか

492 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/15(水) 08:57:15 ID:UKiZXtsk

食べるものがわからないってやつは
ダイエット食以前に栄養士に相談したほうが…

493 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/15(水) 09:52:34 ID:B5A1okWv

>>492
　なかなか普通の人だと栄養士に相談する機会は作れないのかも。
　糖尿病とか高脂血症の治療をやってる規模の大きな病院だと栄養指導もやってるけど。
　本当はマトモなことを書いてる簡単な栄養本を読んで基本的な知識を体系的に学んで欲しいんです。
　でも、そういう知識が切実に必要な人ほど偏った見解が満載なトンデモ本から知識を入れていることが多いように思います。

494 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/15(水) 09:59:57 ID:Fgw3uCjp

「食べ物が分からない」ってことを分かってないんだよ。
極端なローカーボとかローファットこそがダイエットって思ってたりする。
なにか「食べれば痩せられる魔法の喰い物」があると思って聖杯探しをしてたりね。

495 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/15(水) 10:13:29 ID:UKiZXtsk

普通が一番難しいってセリフを思い出したw

496 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/15(水) 10:20:27 ID:41R8jy99

栄養士監修の栄養ばっちりダイエット用レシピ集なんて
ネット上で検索すればいくらでもでてくるんだからうまく活用すればいいのに

ちょっと検索しただけでいっぱいでてくるよ
http://www.1dp.jp/
http://www.asken.jp/info/dietrecipe
http://www.metabo-help.com/recipe/diet_recipe.html

497 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/15(水) 12:01:07 ID:OcmLETod

>>488
5千や6千ってどうやったら達成できるんだろう

498 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/15(水) 12:17:08 ID:B5A1okWv

菓子パン・スナック菓子・カップラーメンイに、マックやピザハットが絡めば達成できると思う。
漏れはアルコールの助けがないとそのカロリー数は無理だ。

筋力系のスポーツ競技だと「喰いが細いヤツは強くならない」って教えがあるそうだけど、漏れには絶対に無理。

499 ：474：2010/09/15(水) 12:28:18 ID:Fd5jEHWI

こんなに沢山のレス有難い限りです。

自分の基礎代謝は2100ぐらいでした。
実は3ヶ月以内にどうしても痩せなければ
いけない理由があり、リバウンドや色々な
事を無視してダイエットを開始してました。

しかし皆さんの言うように急激にカロリー
減らした所で基礎代謝が落ちてどの道、
やせにくくなるだけのようですね。

もう少し勉強して出直して来ます。

ありがとうございました。

500 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/15(水) 12:35:31 ID:B5A1okWv

>>499
　どんな事情かは分かりませんが、頑張ってください。
　上でも誰かが書いていますが、１８００キロカロリーでもかなりのスピードで痩せられるはずです。
　1000キロカロリーは女性でも無茶目も数字で、大きめ男性には自殺行為です。

　食事のコントロールだけでなく、有酸素運動も併用した方が痩せやすいです。
　ただ、その体重だと水泳とか自転車から始めることをお勧めします。
　設備が近場に無いなら安いエアロバイクを買ってしまってはどうでしょう。
　１万円しないものでも３ヶ月程度なら壊れません。

501 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/15(水) 13:00:16 ID:GjJHms4j

最初は硬めだったお腹の脂肪が最近やたら柔らかくなってきた、ウエストが88→73だから痩せてきてはいるんだろうけどこれは何でだろう。詳しい方が居たら教えて下さい。あと対策も教えて欲しいです

502 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/15(水) 13:09:58 ID:L7jDiox+

そりゃあ普通に堅脂肪が溶けて柔らかくなってきたんだろ
対策て何を対策？
ウエスト減って脂肪も減ってるのに何を
筋肉欲しいならば運動すればいい

503 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/15(水) 13:29:03 ID:z/wdMr8F

>>501
詳しくないけど経験で言うとその軟らかくなったところは絶対落ちる。
しばらくほっとけばその部分が無くなって更に細くなる。

504 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/15(水) 15:05:34 ID:41R8jy99

>>501
パンパンに空気が詰まった風船から空気が抜けてきたら柔らかくなるだろ？
それと同じで脂肪が減ってきたから組織に余裕ができて柔らかくなってきたんだよ
ダイエット板では餅化とか言われてる
順調に痩せてきてる証拠、このまま続ければサイズも落ちていくよ

505 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/15(水) 15:11:01 ID:2YVvn7bF

週に4日くらいウォーキングをしてます。

今まで平坦な川沿いを約5キロ歩いてましたが、最近登山道歩きに目覚め、コース変更したいと思っています(標高350m、傾斜20%、歩行距離は3.8キロくらい)

後者は息切れするくらい疲れますからダイエットには良いのかと思いますが実際どちらが良いのでしょうか？

506 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/15(水) 15:19:36 ID:tGNNR1/U

>>505
消費カロリー的にもトレーニング的にも後者のがいいけど
山登りは体にかかってくる負荷は段違いだから最初は週1回分を山登りやって様子見のがいいかと

507 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/15(水) 15:26:07 ID:DSORqMCL

>>487
激しい運動では無くて、継続したある程度時間を掛けた有酸素運動という意味でそ？
一時間以上は歩くとか、バイク漕ぐとか。

508 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/15(水) 15:35:40 ID:Glgi9aId

>>498
水泳のフェルプスが練習がある日は１０，０００kcal摂取するとか。
ピザとか特製ドリンクとかで炭水化物多目みたい。

509 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/15(水) 15:42:20 ID:vD+vaiSO

色黒で太ってるとハーフに間違われるけどなんでだ？痩せたら少しは日本人にみえるのか？

ダイエットと関係なかったらすまん

510 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/15(水) 15:57:30 ID:CFiUUf87

今、159cm70kgなんですけど、有酸素運動の他に
基礎代謝アップを期待して筋トレを始めました。
筋トレといってもジムや道具を使ったものでなく、
小学生の体力作りレベルの軽いものですが結構しんどいです。
これぐらいでも効果ありますか？
また、みなさんはどれくれいの筋トレをしているのでしょうか？

511 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/15(水) 16:00:45 ID:a+ZJQUov

たぶん目がぎょろっとしてて唇が厚いんじゃないかな
それだと太ってるとアラブ系に、痩せると東南アジア系に見られると思うよ

512 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/15(水) 16:08:21 ID:y8iY2UCu

10回やるともう限界くらいの負荷でやる
週に3回やる

513 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/15(水) 16:09:58 ID:WFX960Z0

>>510
>これぐらいでも効果ありますか？
ダイエットにおける筋量減少を抑えるのに、やった分だけの効果がある。

>また、みなさんはどれくれいの筋トレをしているのでしょうか？
まさに人それぞれ。

514 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/15(水) 16:10:55 ID:GjJHms4j

>>502-504
ありがとう、やっぱり痩せる前兆だったんだ。ちょっとモチベーション上がったわ

515 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/15(水) 16:40:21 ID:Io9WcVFe

>>499
やせた後の維持もあるけど、栄養バランスしっかり考えて
カロリー計算した食事を勉強するほうが楽に痩せるよ
極端なダイエットは精神的にも負荷があり挫折しやすい

太った理由は毎日の習慣なのだから、その習慣を直せば
無理なく痩せる事が出来るよ。3ヶ月でも十分効果が出るはず

516 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/15(水) 16:50:24 ID:dlDScwbl

本屋にカロリー記載された本が、たくさんあるぞ！
普段のご飯からおかず、マックやミスド、お菓子…マヨネーズや砂糖などの調味料、アルコールまで、わかりやすく細かく載ってる！
これ見るだけで、１日のカロリー計算できるし、意識が凄い変わる。あとは私は最終の１～２ヶ月は友達ともほとんど会いません。外食しちゃうし、ダイエットしてるから食べないとか空気読めない感じだし
ダイエットは最初の１ヶ月が正念場

517 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/15(水) 17:19:39 ID:GjJHms4j

基本炭水化物４kcal／１ｇ、たんぱく質４kcal／1g、脂肪８kcal／1gで計算すればいいと思ったけどビタミン類とか細かいカロリー計算しなきゃいけないのかな

518 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/15(水) 17:27:30 ID:CFiUUf87

>>513
ありがとうございます。
筋肉の回復のために週に何回とかの方がいいと聞いたのですが、
そんなに追い込んだトレーニングでなければ毎日でも大丈夫でしょうか？
とりあえず今は1日に何回か時間が空いた時にするようにしています。
やりすぎかな・・・？

519 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/15(水) 17:30:48 ID:B5A1okWv

>>517
　細かい計算が出来るなら止めないけど、普通はそこまでやる必要は無い。
　カロリーが記載された本に出ている数字を大雑把に足し合わせるだけで十分。
　その中で炭水化物系の主食、たんぱく質系の副食、野菜類を組み合わせればデタラメなバランスにはならないはず。

　細かく計算しなけりゃいけないのは、極端な低カロリーを目指す人とか意図的に栄養バランスを崩す人たちとか。
　あとは体重に厳しい種目の運動選手かな。

520 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/15(水) 17:45:22 ID:dsAYoC0o

>>518
毎日でも大丈夫です。

521 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/15(水) 18:16:03 ID:OGsUKJUJ

皮が残したくないんだけどなにかコツとかありますか？

522 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/15(水) 18:16:04 ID:I91ic+GF

ダイエットのコツ教えて下さい。

523 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/15(水) 18:16:52 ID:FMItKFX8

>>522
忍耐と努力

524 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/15(水) 18:28:38 ID:S3PKrITR

>>522
できるだけ忍耐と努力を廃すること

525 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/15(水) 18:36:41 ID:qeWeTRY8

>>518
ある程度負荷をかけないと、毎日筋トレをしても思ったような効果は得られないので、>>512のやり方が良いと思います。
週2～3回でも効果は変わりません。

526 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/15(水) 19:31:59 ID:jEeb0ngz

162cm24歳♀
毎日通勤で自転車15分×4=１時間
夜軽くストレッチ
たまに腹筋30回
カロリー1500～1800

開始6ヶ月で65kg33％→62㎏32％
もう少しペースを上げたい(できれば１ヶ月に2㎏か3㎏)んだけど
どうしたら良いですかね

527 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/15(水) 20:04:59 ID:gfIDJDpi

>>526
通勤でチャリ4回乗るってのがよくわからんが
15分4回をチャリ1時間乗ったときと同じ運動効果だと思ってるのは大きな間違い

この時間に帰宅できるなら1時間ウォーキングできる
筋トレも毎日やる
カロリー1800は摂り過ぎ

しかし半年で3キロしか落ちないのは相当代謝の悪い体だなぁ

528 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/15(水) 20:14:13 ID:rwKNjCnY

>>527
自宅最寄り駅までと会社最寄り駅からで、片道２回なんじゃないかな？
>>526
やっぱり有酸素運動を増やす事なんじゃないかな。
カロリーも200kcal程度でいいので減らしてみたら？

あと脂質カットだね。

529 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/15(水) 20:17:46 ID:UKiZXtsk

>>526
自転車一時間なんて、大した運動になってないよ
しかも15×4だと、実質、足を動かしてる時間はどれほどよ？
大したことないと思うよ

単純に家にかえってから、毎日運動してください
筋トレよりも有酸素を。
暗くて外にでれなくてもショコならできますから。
だいたい、「たまに」ってなんだよ
毎日やりなさいよ

530 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/15(水) 20:20:34 ID:eHccsPfV

>>529
自転車１時間は、しっかりやればウォーキング以上、ランニング未満の運動強度があります
まあ、15分×4とか、サイクリングしてるうちに入らないけれど

531 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/15(水) 20:22:33 ID:UKiZXtsk

>>528
食事内容を確認せずに脂質カットをすすめるのは危険
脂質は体に「必須」の栄養素ですから
うかつにカットというのはどうかと思うよ

質問者さん、脂質が少ないと今度は便秘や肌艶や髪艶の消失、肌のハリを失う、
皺などの原因にもなります。何事もバランス…
その点を留意してください

532 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/15(水) 20:24:11 ID:UKiZXtsk

そう、しっかりやれば…が大いに怪しいよね
通勤時に女性がしっかり自転車こぎまくるか？
と思っちゃう

533 ：488：2010/09/15(水) 20:30:07 ID:rwKNjCnY

>>497
食パン４枚＋バターやジャム＋ベーコンエッグ＋コーヒーで軽く1,500kcalオーバー

菓子パン２つ＋コーヒー牛乳で1,000kcalオーバー

てりやきバーガー２つ＋ポテトＭ＋コーヒーで1,500kcalオーバー

ここまでで4,000kcal

夕食が質素な訳がないｗ

534 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/15(水) 20:33:03 ID:eHccsPfV

>>533
いや、食パン4枚とかいくら何でも無理だろう
その後テリヤキバーガー２つ＋ポテトMとか

いくら何でも食えないと思うけど
よほどの巨漢ならなんとか……って感じじゃない？

535 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/15(水) 20:36:02 ID:rwKNjCnY

>>531
ちょっと迂闊でしたね。
脂質はどうしても多く摂取しがち。
普通の人の１日量は60gまでで、ダイエット中の人は30gまでとか。

536 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/15(水) 20:37:43 ID:XBPSglVf

>>534
165cm65kgのオレでも普通に食えるレベル。

537 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/15(水) 20:38:36 ID:UKiZXtsk

この会話を質問者さんに見ていただいて
自身の食事について省みて
活かしていってもらいたいですって感じですね

538 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/15(水) 21:01:19 ID:tdNp6nIl

>>526
ちょっとカロリー計算が甘いんじゃないかと思うなぁ
飲み物、ドレッシング、サラダなんかもちゃんと計算に入れてる？
一日のメニューを書き出してみてくれたら、見落としが見つかるような気がするな

539 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/15(水) 21:12:55 ID:sRABLuVm

>>534
ホットサンドなら一回で食パン２枚だし
余裕だろう
http://mono-mono.com/archives/51361756.html

540 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/15(水) 21:17:12 ID:eHccsPfV

>>539
>>533のメニューに驚いただけだからｗ

たとえばピザ１枚1000kCal+コカコーラ500ml250kCal
パニーニ２枚とか、そんな感じなら理解可能

541 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/15(水) 21:22:50 ID:L+rPZhVL

>>526
ダイエッターにしては運動量が全然足りないことと
（今の運動は、50～60代ぐらいの細身の奥さんたちが健康維持のためにちょっとやってます的な
ユルユルの運動です）
基礎代謝から考えても摂取カロリーが多いことですかね。
体重の減り具合から見ると代謝が悪い方なのかなと思いますので
長い目で見るなら全身の筋トレで代謝を上げてやること。
取り急ぎ体重だけでも落としたいなら有酸素運動（ウォーキングでも踏み台昇降でも
エアロバイクでもなんでもいい）。
ただし有酸素運動だけでは筋肉も落ちる＝体脂肪率あまり減らない・代謝上がらないので
きっちり筋トレした方がいいです。

542 ：526：2010/09/15(水) 21:25:12 ID:49qk5/Hp

アドバイスありがとうございました

とりあえずウォーキング１時間程度をプラス
腹筋は毎日
カロリー計算見直しして1500程度に抑える
脂質30ｇ程度
やってみる

543 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/15(水) 21:29:49 ID:H8amcegT

>526の場合、自転車を歩きに切り替えるだけで痩せていくと思うんだけど。

544 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/15(水) 21:34:43 ID:a+ZJQUov

>>543
机上の空論
自転車で15分なら歩けば3～40分かかる、自宅警備員じゃあるまいし
毎日働いてる人に自転車降りて歩けと言えるあんたは何様？

545 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/15(水) 21:37:27 ID:eHccsPfV

>>542
自転車乗るの嫌いじゃないなら、ウォーキングをサイクリングに切り替えるのも可
ただし、比較的軽めのギアで速く漕ぐようにして、19km/h程度の速度で走ること
できればスポーツタイプの自転車があると良いかな

ウォーキングからジョギングにランクアップしていくのもアリだけど

546 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/15(水) 22:02:21 ID:kOEYs6je

>>545
女に時速19kmばかじゃねえの

547 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/15(水) 22:12:08 ID:rwKNjCnY

性別でそんなに変わる？

それよか、道路でスピード出すのが大変そうだ。
サイクリングロードで信号や段差がないところでないと。

548 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/15(水) 22:55:13 ID:H8amcegT

>>544
お前のその必死なつっかかりが意味不明なんだけど。
単なる提案であって、できるかできないかは>526本人が考えればいいだけ。
お前、本人でもないのに何を必死になってるの？w

549 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/15(水) 22:59:08 ID:j3SOqlE7

15分×4っていうのが分からんな。
通勤往復なら2のはずだが。
もしかして2往復するのか？

550 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/15(水) 23:01:10 ID:fv3n2qDO

昼休みに家帰ってんじゃないの

551 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/15(水) 23:03:27 ID:jbwEEhUQ

汗だくで通勤したくねぇｗ

552 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/15(水) 23:18:02 ID:tdNp6nIl

>>544
たかだか3、40分のウォーキングが机上の空論って、お前…
ウォーキングやってるひとがみんな自宅警備員だとでも言うつもりか
毎日働いてるのはみんな同じなんだぞ

553 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/15(水) 23:22:37 ID:eHccsPfV

>>546-547
ちょっと車道で速度つけてやれば19km/hなんてあっという間
女性でもそこまで厳しい速度じゃないよ
（サドル檄下げ、がに股漕ぎじゃ速度なんて出ないが）
>>547が言うように、信号はともかく坂の少ない道を選ぶ必要はあるけどね

>>552
さすがに朝はちょっと厳しいんじゃないかね
買い物とかもあるし、ウォーキング代わりに通勤を使うのはちょっと難しいような
個人的には、通勤は自転車のままで、帰ってきてからウォーキングの方が効率
というか、運動強度は稼げそうな気がするんだけど。

554 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/15(水) 23:35:58 ID:GD20676D

通勤の自転車で運動の為に速度出すとか
迷惑すぎるから止めろ。この間自転車事故
見た。マジ危険。

>>526 >>542 はダンベル買って筋トレしろ。
筋肉付けて基礎代謝上げろ。短時間の運動で
消費するより効率的。

555 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/15(水) 23:45:29 ID:L+rPZhVL

ウォーキングって歩くことじゃないの？
通勤に歩いて何がダメなんだろう。
子供がいる働くお母さんなんかだと急いで帰らなきゃならないだろうけど。
そういう人は家でやれる運動すればいいし。

車通勤してる者だけど、チャリで速度出して周り見ない奴多すぎ。
（ほぼ100％耳にイヤホン突っ込んでっから音も聴こえてないんだろう）
何度轢きそうになったことか。
頼むから家でエアロバイクでも漕いでくれ。速度も消費カロリーも表示されて便利だ。

556 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/15(水) 23:45:34 ID:tdNp6nIl

>>553
ごめん、距離を読み違えてたorz
15分×2じゃなくて4か…
確かにその距離は辛そうだ

557 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/15(水) 23:46:18 ID:MkjIhI2F

>>526
有酸素運動の効果は原則的にやったボリュームに比例するので毎日１時間の有酸素運動なら
時間的には充分すぎると思います。
問題は強度で普通にゆっくり走っているのならウォーキング程度の強度にしかならない危険がある。
それだとボリューム的にちょっと物足りないかも。その場合はもう少しボリュームを増やして下さい。
それに対して筋トレは合理的な方法でやらないと効果が著しく薄いか全く無くなるので注意が必要。
まあダイエット目的の運動ならとりあえず有酸素を頑張った方がいいかもね。

558 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/15(水) 23:52:32 ID:MkjIhI2F

>>510
>これぐらいでも効果ありますか？
それは目的によるんだけど一般的な話で言えば殆ど無いと思う。
さっきも言ったけど筋トレはやっただけの効果があるって世界じゃないのでどうせやるなら
正しく合理的、つまり効果的、効率的な方法でやらないと勿体無いよ。
それだけきつかろうが苦しかろうが時間をかけようが間違った方法なら殆ど成果は無いっていうのが筋トレの世界です。
いつも言う事だけどジムに行くか重量可変式のダンベルセット買って下さい。
これが最適条件。
それが無理なら有酸素頑張って下さい。
別に有酸素運動だけでもスリムで綺麗なスタイルは手に入るから。
筋トレは必須じゃないけどどうせやるなら正しい方法で。

559 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/15(水) 23:54:27 ID:MkjIhI2F

それだけきつかろうが→どれだけきつかろうが
これが最適条件→これが最低条件

読みにくくてすまん

560 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/16(木) 00:16:59 ID:bg2H9YDv

>>555
自転車乗ってる奴も交通ルール守れって感じだが……
車運転してる奴も交通ルール守れよ、と

561 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/16(木) 00:20:59 ID:7g2/eRkW

自転車は、例えば信号が多いとか、人通りが多いとか、車の通行量が多いとか、街中で直線が少なくて
曲がり角が多いとか、みたいな条件の場所も多いでしょ？
サイクリング用のコースとか、信号も人もまばらな田舎道とかじゃないと、
ダイエットに足るだけの運動強度の自転車は難しいと思う。
そもそも法律で車道走んないといけないんでしょ？
誰かにぶつかって人身事故にでもなろうもんなら、保険無しで高額賠償の危険性もある。

562 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/16(木) 00:29:33 ID:bg2H9YDv

>>561
自転車は車道、これは基本
あと、スポーツタイプの自転車があった方がベター

でも田舎道じゃなくてもそこそこの距離（20kmくらい）があれば、ウォーキングより運動強度は
稼げる。しかも水泳並みに足腰への負担が少ない。これが利点。
事故のリスクは当然あるので、そこは交通ルールをしっかり守ること、周囲への気配りを忘れ
ないこと、ってのが必要。
無灯火やら逆送やら脇見運転やら、はっきり言って論外。車道は走っているときは、自動車用
の信号を遵守、かつ右折時は二段階右折すること。手信号で進行方向や追い越しの合図をす
ること、等々交通ルールを守ればそこまでリスクは高くない。

563 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/16(木) 00:30:31 ID:4eEnaEDC

言い訳が一番の敵
馬鹿は頭使っても痩せないんだから
何でも良いから兎に角体動かせ

564 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/16(木) 00:41:59 ID:7g2/eRkW

>>562
だからそんな交通ルール守ってて運動強度を保てるのかって話。
人や信号で減速したり止まったりするでしょ。
「足腰の負担が少ない」から運動強度も低いの。
歩きや走りの労力を軽減するための装置が自転車なんだから。

565 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/16(木) 00:43:47 ID:7g2/eRkW

運動強度的には単純に、

走り＞歩き＞自転車＞乗馬＞バイク＞車＞人力車

かな。

566 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/16(木) 00:48:34 ID:bg2H9YDv

>>564-565
え～～とね………
思い込みじゃなく、自転車による運動強度について勉強してね
http://www.wellba.com/hbnews/contents/mets_table.html

自転車は歩きより運動強度が高くて、時間単位で言えばジョギング並み。
ただ、地面からの衝撃が足首や膝、腰に加わらないから足腰への負担が少ない。
そう言う理屈なんだな。
心拍数ベースの消費カロリーで比較しても、歩きより自転車の方が運動強度が高い。

自転車に乗るのをママチャリで歩道をプラプラしているのと同レベルだと思っているの
かもしれないけど。

567 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/16(木) 00:50:25 ID:7g2/eRkW

>>556
だから、歩きより運動強度が高い自転車ってのは時速何キロのこと？現実問題としてどの道を走るの？
「ママチャリで歩道をプラプラしている」は時速何キロかも示して、具体的に言ってくれる？
自転車を異様に擁護する変な人が机上の空論を出してるようにしか見えないのね。

568 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/16(木) 00:53:11 ID:7g2/eRkW

訂正。>>567は>>566宛ね。

ID:bg2H9YDvへの質問を整理すると、

・「ママチャリで歩道をプラプラしている」は具体的に時速何キロか？
・「自転車は歩きより運動強度が高くて、時間単位で言えばジョギング並み」は具体的に時速何キロか？
・現実問題として、交通ルールを守って、人が通ったり、車が通ったり、信号があったり、曲がり角が
あったりする道の中で、上記の時速を保つ事は可能なのか？

569 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/16(木) 00:56:05 ID:bg2H9YDv

>>567
……いちゃもんだけ付けられているような気がするんだけど

え～とね、主要道とまではいかなくても、比較的車の通行量の少ない都道府県道を利用して
コースを考えると、信号は約400mに一つ程度あるんだよ。そのすべてに引っかかることは、
よほど運が悪いかタイミングが悪くない限りあり得ないので、一回の走行距離は800m程度は
稼げる。その間に、それほど無理をしなくても、20km/hくらいで走行することは可能
試してみればいいよ

で、時速20km/h程度で走る場合、心拍は130-150くらいまで上げられる。個人差はあるけど。
これはウォーキングのみではなかなか到達できない心拍数で、このときに消費できるカロリーは
かなり大きい

ちなみにママチャリで歩道をプラプラしているときの速度は、10-14km/hくらいだよ

570 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/16(木) 00:59:00 ID:WMRX0TV3

>>565
乗馬は歩くだけなら運動にはならんが、しっかり馬を動かせばかなりの運動になるぞ

571 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/16(木) 00:59:21 ID:jWnI35tY

歩き＞乗馬とか言ってる人の言うことなんてアテにならん。
ちょっと流行った乗馬マシンの効果は眉唾だと思うけどｗ

572 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/16(木) 01:00:11 ID:7g2/eRkW

>>569
要するに、>526にアドバイスするなら「通勤経路を都道県道に変更して時速20キロ（ママチャリの倍の速度）
で走れ」って事ね。え～と通勤だから一応混雑して車も人も多い時間帯だよね？
前にも言ったけど、現実的にはやはり環境的な条件がそろってないとダメね。

573 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/16(木) 01:01:35 ID:7g2/eRkW

>>571
むしろ乗馬を除外したいぐらい。現実問題としてダイエット目的で実際に乗馬する可能性は超低いからw

574 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/16(木) 01:02:57 ID:m1sODmSd

都市部でそれなりの運動強度でバイクを使うのは工夫が必要だね。
でもそれは無理な話じゃない。
>>564
>「足腰の負担が少ない」から運動強度も低いの。
それは全く違うよ。
運動強度と体への負担は全く別の話。
運動強度についてもう一度勉強してみて。

575 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/16(木) 01:04:13 ID:H23Ky91o

乗馬は大学の時やってて今でも月１で乗ってるけど消費カロリーなんて乗り方次第だな

576 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/16(木) 01:04:28 ID:bg2H9YDv

>>572
だから、俺は通勤では無理するな、と言っているよね？
>>553で

サイクリングをするんでも、ウォーキングにするんでも、通勤に絡めるんじゃなく、運動をするために
コースを決めてやるべきだよ。その方が効率的。
通勤時の運動は、日常生活の基本運動強度を押し上げるために行う、おまけ的なものだと思った方
が良いと思う。

あと、自転車で速度を出すのが怖い人に無理をしろとは言ってない
自転車を乗るのが嫌いじゃないなら、関節への負担を少なく運動できる可能性がある、と言っているだけ

577 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/16(木) 01:04:52 ID:IKO4+dov

自転車はけっこう運動になると思う
一日1時間、緩い上り坂多めのコース20kmぐらいを走ってるけど
今月に入ってもう４kg落ちたよ

578 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/16(木) 01:06:13 ID:7g2/eRkW

>>577
その同じ距離を、歩きや走りに変えるとさらに運動になる。落ち幅が大きいから試してみて。

579 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/16(木) 01:06:49 ID:m1sODmSd

運動強度って言うのは普通心拍数を指標に表すよ。
疲れ方、しんどさ、体への負担とは別の話。

580 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/16(木) 01:07:23 ID:jWnI35tY

>>575
そんなの何でもそうだよ。歩き方次第、走り方次第、チャリも馬も乗り方次第。

581 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/16(木) 01:09:27 ID:H23Ky91o

>>580
乗馬はその辺と比べても遥かに差が出るぜ
種目そのものが変わる

582 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/16(木) 01:09:33 ID:bg2H9YDv

>>578
20kmを毎日走る負荷や、歩く時間は現実的なのか………
おいおい

もちろん距離単位の運動強度は走る＞歩く＞自転車だよ
でも時間単位では別なのさ

583 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/16(木) 01:10:04 ID:m1sODmSd

うーん、なんだろ。
折角運動強度っていう科学的、論理的な尺度があるのに何故それを基に議論しないかw

584 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/16(木) 01:10:26 ID:7g2/eRkW

>>581
ちなみになんだけど、ダイエットに足るだけの乗馬の乗り方って例えばどんなの？
ダイエット目的でそれやってる人存在する？

585 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/16(木) 01:12:16 ID:bg2H9YDv

>>583
>>566でMETs表へのリンクを貼ったんだが、全く読んでくれていないようだ

586 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/16(木) 01:13:45 ID:7g2/eRkW

>>582
もちろん移動距離で話すのは当たり前でしょ。通勤なんかその典型。
時間単位だとしても、あくまでも理論値であって、何回も言うように環境や交通ルールで
一気に怪しくなるってこと。信号無視で爆層していいわけでも、老人や子供が存在しない空間でもないでしょ？

587 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/16(木) 01:14:23 ID:N2sCnVjg

通勤通学路なんてのは恐らく最適化されてるだろうし
仮にされてないとしても改善からくる効果に対した違いなんてないだろうし
なのにそこをどうこうするアプローチはどうなんだろう

588 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/16(木) 01:14:56 ID:7g2/eRkW

>>583
その尺度はあくまでも机上の空論であって、特に自転車は現実問題としてできるのかって話。

589 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/16(木) 01:16:16 ID:jWnI35tY

>>581
知り合いと喋りながらダラダラ歩くのから競歩まで、チャリでもガキ乗せて通園からヒルクライムまで
他にも色々あるだろうけど物凄い差がある。そんなのを考慮していたら話しが進まない。

590 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/16(木) 01:17:02 ID:bg2H9YDv

>>586
運動強度は距離単位じゃなく時間単位で計算するんだよ、普通は
特にダイエットやエクササイズを前提にする場合はね

可能であることは>>569で説明したとおりだよ
ちょっと工夫（主にコース選定）が必要だけど、それほど無理をしなくても運動強度は稼げる
なんか、理屈じゃなく自転車が嫌いだという風に思えるんだけどな

591 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/16(木) 01:19:24 ID:7g2/eRkW

>>590
計算や理屈は頭の中のお話だってこと。マニアな君が自転車を力説したいのは分かるけど、
屁理屈に近くなってる。現実の交通事情や道路事情を直視して。

592 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/16(木) 01:20:54 ID:m1sODmSd

>>586
20kmの距離を自転車で通勤する事は可能だけど徒歩じゃ普通無理でしょ。
あなたの良くない点は運動を純粋に効果の面から評価する事と、現実的に実践できるかという面での評価を
ごっちゃにしている事かな。其処は分けて考えないと議論が噛み合わないと思うよ。
それと運動強度についての理解が間違っていると思うのでもう一度勉強した上で議論してみるといいでしょう。

593 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/16(木) 01:21:51 ID:H23Ky91o

>>584
普通に乗ってるだけでそれなりだけど
みっちり1時間乗れば1時間それなりに走ったくらいには体力は消耗するね
ただ、そこまで乗るとなると本格的にやらなきゃならないからな

あおｔ、ダイエットは結構多い
クラブもそれで売ってる所も結構ある

594 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/16(木) 01:24:30 ID:7g2/eRkW

>>592
現実にできるかどうかは個々の事情で判断すればいいだけ。いつから20キロの話になった？
できるのであれば、自転車より歩きの方がいいってこと。
運動強度の理解はとっくに知ってるよ。ちょっと書き方が悪かったけど、
そもそもなんで自転車が歩きに劣るかは、体をより使わないからと言いたいだけ。

595 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/16(木) 01:26:02 ID:H23Ky91o

相談者がいないのに続けるなら専スレにいったらどうだ？

596 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/16(木) 01:26:05 ID:7g2/eRkW

>>593
そういう乗馬クラブが近所にあるといいね。日本にいくつぐらいあるんだろ？
費用も気になるね。

597 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/16(木) 01:27:08 ID:bg2H9YDv

>>591
別に私はマニアじゃないよ
ダイエットのために、（自分にとって）現実的な解としてどれが効率的かを考えているだけで。
雨の日（今日もだ）はウォーキング＆ジョギングもやっていて、心拍計も付けてトレーニング
してるから、どっちの方が運動強度高いかも体感してたりするしね。

自分が都内で普通にやっていることを「無理」とか言われても、というのが正直な感想。

598 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/16(木) 01:28:40 ID:roBx1k5K

ダイエットティーに弱い。今は沖縄の黒さんぴん茶に挑戦中。

599 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/16(木) 01:30:28 ID:H23Ky91o

>>595
本格的に乗馬をやれる2～300はあるかな
費用的には初心者からだと最初の数年は年間うん十万

600 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/16(木) 01:31:26 ID:bg2H9YDv

>>594
エアロバイクでもそうだけど、自転車運動は結構な全身運動だよ。
ウォーキングやジョギングと、使う筋肉は違うけどね。
なんか、やっぱり基本的な知識が足りていないような気がするんだけど。

601 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/16(木) 01:32:30 ID:m1sODmSd

>>594
>現実にできるかどうかは個々の事情で判断すればいいだけ。
ん？現実的に出来るか否かって話はあなたから出たんじゃないの？
自転車では無理とかなんとか。
まあ実現可能って事であれば有酸素運動の効果はボリュームに比例するので
同じ距離ならウォーキングの方が効果的なのは間違い無いよ。
>そもそもなんで自転車が歩きに劣るかは、体をより使わないからと言いたいだけ。
だからこれが間違っていると何度言えばw
運動強度についてもう一度勉強してみて。余裕があればレジスタンストレーニングについても
勉強してみて。多くの事が得られるでしょう。

602 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/16(木) 01:34:08 ID:xpHzQ+J4

通勤で自転車つかってるだけの人に無茶振りすんなよw
朝の出勤なら汗もあまりかきたくないんじゃね？女性的には。
自転車が運動になるのはわかったから、冷静になれよw

603 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/16(木) 01:34:10 ID:7g2/eRkW

>>599
平均して一つの県に5～6個ぐらいなんだ。少ないね。
年間にウン十万も高いね。近場のスポクラや体育施設の方が安上がりかなやっぱり。

604 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/16(木) 01:35:08 ID:bg2H9YDv

>>602
冷静だってｗ
通勤では無理するな　とこれ３回目ｗ

605 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/16(木) 01:37:39 ID:7g2/eRkW

>>600
基本的な知識が何のは君かと。適当に全身運動だと思い込むのは君の買ってだけどね。

>>601
そうだよ。自転車だと道路事情・交通事情のせいで運動が阻害される可能性が高い。
まだ運動強度云々いってるけど、君こそ議論を理解できてないんじゃない？

606 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/16(木) 01:37:51 ID:H23Ky91o

>>603
まあ乗馬なんて学校でやれてある程度のレベルまでもってけなきゃ
金持ちか馬飼ってる牧場の子供だけの趣味だわ

607 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/16(木) 01:41:49 ID:xKrYyCS4

全身運動って普通はクロカンスキーとかボートとかのことじゃね

608 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/16(木) 01:41:55 ID:v0Q2DN74

>>553
普通の自転車で人も居る、信号にもかかるけど、なるべく車道を走らせてもらって、
しかも出来るだけ急いで必死で自転車漕いでも、4時間で28kmしか進めなかったぞな。

609 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/16(木) 01:42:48 ID:bg2H9YDv

>>605
せめてスポーツジムに行って、エアロバイクの運動効果についての説明を聞いてください

ちなみに、20kmってのは、>>577さんが20kmを自転車で走ってることに対し、その距離を
走れor歩け　と思しきことをあなたが>>578で言ったからです
自転車で運動強度を上げるより、常人にとっては無茶ぶりだと私は思いますが

もう１回自分のレスと、それに対する反応を読み直してくださいね

610 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/16(木) 01:43:09 ID:9xBKLMvt

てめーらその辺に売ってる運動生理学の本でも読んでこいやｗｗｗ
ATP合成すんぞｗｗｗｗｗ

611 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/16(木) 01:43:52 ID:IKO4+dov

まあ一番いいのは、自分がやってて楽しい運動することだと思う
自転車、ウォーキング、ジョギング、水泳何でも好きなのやれ
苦痛なもんやるより、やってて楽しいことした方が運動自体に対するモチベもあがる

612 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/16(木) 01:44:56 ID:m1sODmSd

>>605
>自転車だと道路事情・交通事情のせいで運動が阻害される可能性が高い。
だからですね、それを言い出すと15kmの徒歩通勤も難しいとかの話になっちゃうでしょ。
運動そのものの評価と、実践する場合の諸条件を含めた評価を別にしなさいと何度言えばw
それと運動強度については>>565の
>運動強度的には単純に、走り＞歩き＞自転車＞乗馬＞バイク＞車＞人力車
これが100%間違っているという自覚を持たない限り議論するレベルじゃ無いと思います。
何処が間違ってるか自覚した上で改めてレスして。
オレはもう寝るけどw

613 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/16(木) 01:45:56 ID:bg2H9YDv

>>608
そりゃさすがに遅すぎだと思うよｗ
早めに歩くのとほとんど変わらないくらいしか進んでない

さすがにママチャリでもそれは特殊な条件下かと
さて、私も寝ます

614 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/16(木) 01:46:09 ID:jWnI35tY

>>608
それじゃウォーキングとスピードが変わらないぞ

615 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/16(木) 01:46:56 ID:7g2/eRkW

>>609
その聞いた説明をここに書けば？君が誰から聞いたかなんて知らないし。
エアロバイクの消費カロリーをここに書けばいいじゃない。君、そういうのをごまかして避けるよね。
>577に関しては歩いてみればいいじゃない？何か不可能性でもある？通勤時ってことでもないようだし。

616 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/16(木) 01:49:27 ID:7g2/eRkW

>>612
評価は何度も言うように、歩き＞自転車。実践する場合の諸条件はそれぞれの個人の判断。
歩けるのであれば歩きでってこと。本気で理解できてないの？ちょっと頭悪いとしか。
君、まだ運動強度の話だと勘違いしてるね。消費カロリーとごっちゃにしてるなら論外だよ。
どうせなら、それそれの運動強度と消費カロリーを書き出してみたら？

617 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/16(木) 01:49:55 ID:bg2H9YDv

>>615
だから>>566
いいから読め、METs表使えばあとは時間と体重と身長で消費カロリー計算できるから！！

METsって単位が分からなかったらググってくれ！
全部説明してるけど、君が読んでいないだけ。もしくは理解できないだけ！
さすがに疲れた

618 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/16(木) 01:50:25 ID:v0Q2DN74

うん。グーグルの距離を測るので計算したら28kmになってた。
でも、爆走ママチャリより早く走ったんだよね・・・

619 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/16(木) 01:51:52 ID:IKO4+dov

自転車とウォーキングならどっちの運動強度が高くても
1時間程度じゃ差が出てもせいぜい100kcalくらいだろ
ダイエットでの運動ってカロリー消費よりも代謝上げるためにやるものだと
思ってたほうがいいと思う。カロリー消費はおまけくらいで

620 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/16(木) 01:52:47 ID:7g2/eRkW

>>617
その計算は机上の空論なのね。運動的に意味のある速度で止まらずに走ったという仮定。
交通事情を無視した仮定のお話。まだ意味が分かってないのかな？
Metの計算もいいけど、一般的な消費カロリーの表とか見てみ。ウォーキングに負けてるからw

621 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/16(木) 01:55:46 ID:7g2/eRkW

>>619
カロリー消費がダイエットでの運動での目的だよ。さすがに「おまけ」ではない。
「代謝を上げる」をよく理解してないんじゃない？

622 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/16(木) 01:56:49 ID:9xBKLMvt

これから涼しくなるから走ろうぜ！
デカい男なら10km以上走れば1000kcal消費も狙えるぜ！

623 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/16(木) 01:57:46 ID:jWnI35tY

>>618
WEB上で距離計測するサイトは、ちず丸距離計測ってのがオススメかも

624 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/16(木) 01:58:20 ID:m1sODmSd

歯磨いてきた。
で、最後に
>>616
>評価は何度も言うように、歩き＞自転車。
だからこれが間違ってるんだよ。
あなたのその評価の前提は「同じ距離を移動するなら」でしょ。
それ自体は正しいんだけどそれは運動そのものの評価とは別の話です。
有酸素運動の効果の評価は通常単位時間当たりでする。
そうじゃないとたとえば1時間の極限ジョギングより丸二日寝てた方が消費カロリーが多い=効果が高いになっちゃうでしょ。
それはおかしいのは分かりますよね？
だから尺度として「運動強度」ってものがある。
これはきちんと定義が決まってるので調べてみて。

625 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/16(木) 01:58:43 ID:v0Q2DN74

>>623
計算してみる

626 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/16(木) 02:02:07 ID:m1sODmSd

最初の方で書いた気がするんだけど有酸素運動の効果はボリュームに比例する。
ボリュームは強度と時間の積だから評価をする場合は常にその二つのパラメーターを考慮するといいよ。
そういうフィットネスの基本的な事項が分かっていないようなので「もっと勉強して」って言ってます。
まあ他人様にアドバイスしないのならそこまでレベルアップしなくてもいいんだけどね。
するならそれなりの知識と経験を積んだ方がいいでしょう。

627 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/16(木) 02:02:15 ID:7g2/eRkW

>>624
「単位時間当たりの有酸素運動の効果の評価」を書けば？なぜ書けないの？
そして、自転車の場合、速度は何？書けるはずだよね？
尺度の一つが運動強度ってのは分かったから、それに基づいてそれぞれ書いてくれる？
できないならもう寝た方がいいんじゃない？

628 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/16(木) 02:03:47 ID:7g2/eRkW

>>626
だからその積を書けばいいだけの話。そんな基本事項は誰でも知ってる。
具体性が無い机上の空論でごまかす人の典型例が君。
勉強して暗記したけど意味が分かってないでしょ？

629 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/16(木) 02:07:38 ID:9xBKLMvt

俺が計算してやんよｗｗｗ

1時間あたりの消費カロリー
歩き： 336kcal (100m/分)
エアロバイク： 608kcal (15km/h)

おらもう寝ろｗｗｗｗ

630 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/16(木) 02:09:13 ID:7g2/eRkW

>>629
計算式が欠けてるけど？

631 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/16(木) 02:12:11 ID:IKO4+dov

体重×ＭＥＴＳ数×運動時間＝消費エネルギー（ｋｃａｌ）

>>629
確かこんなんだよね？

632 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/16(木) 02:13:45 ID:v0Q2DN74

>>553
やっぱり無理w
人が居ない道が半分での爆走で、再計算したけど1時間11km（4時間44km）だったわ。
1時間しか走らないとしても、ママチャリ時速19kmは厳しいぞな。
信号無視してギリギリ？

まあ関係ない話なんで失礼しました。

633 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/16(木) 02:15:50 ID:9xBKLMvt

>>631
それそれｗｗｗｗ
エアロバイクは時速の他に負荷もMETS数に関係するから、4～8まで幅広い

634 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/16(木) 02:17:16 ID:7g2/eRkW

>>631
ID:m1sODmSdはその運動強度やらMETSやらの用語は暗記してるんだけど、具体的な数値は書けないんだよね。
書けば話は早いのにどうしたんだろ。やっぱり分かってないんだろうね。

>>632
現実はそんなもんだよ。自転車マニアの彼は自転車のイメージ低下を防ぎたくて必死に理屈をこねてただけ。

635 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/16(木) 02:18:40 ID:9xBKLMvt

多分平地をママチャリで走るのと歩くのじゃそんな消費変らねえよｗ
おらもう寝ろｗｗｗｗ

636 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/16(木) 02:19:12 ID:7g2/eRkW

>>633
君が自分に都合がいいMETSを選んだという疑いを持たれないように、どういう時速とどういう不可で
どのMETSを選択し、そのMETSのソースはどれかまで書かないとね。

637 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/16(木) 02:20:09 ID:xKrYyCS4

街乗りのチャリと歩きがどっちがきついかくらい、体感でわかれよ、とｗ

638 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/16(木) 02:22:18 ID:UAvy59zw

みんなID真っ赤にして何やってんの？
こんなんじゃ質問者が来れないじゃん。

639 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/16(木) 02:23:39 ID:v0Q2DN74

>>598
毎日色々なスレでご苦労様です

640 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/16(木) 02:24:20 ID:v0Q2DN74

もやすみ

641 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/16(木) 02:32:03 ID:7g2/eRkW

>>637
もちろん街乗りのチャリなんて運動とは呼べないレベル。それは自転車マニアの彼も分かってる。
運動強度大好きなID:m1sODmSdはどう考えてるかしらないけど。数値も出せないしね。

642 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/16(木) 02:38:37 ID:9xBKLMvt

http://muuum.com/calorie/1018.html
ここ見て自分の体重代入して計算して寝ろｗｗｗｗ

643 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/16(木) 02:41:50 ID:9xBKLMvt

つーかオナニーの消費カロリーとかまで載ってて吹いたｗｗｗｗｗ

644 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/16(木) 03:07:46 ID:MpeLimIJ

あのさぁ歩きマニアの人が自分で計算式出して
歩きの方が自転車よりいいんだぜ！と証明すればそれで話終わるんじゃね？
なんで証明しろ！とだけ言って自分で計算式だして証明しようとしないのさ？

645 ：526 542：2010/09/16(木) 03:34:10 ID:8z2kP9bi

>>526 >>542です
15分×４は、自宅最寄り駅までと会社最寄り駅からで、片道２回乗ってるので。
チャリを徒歩に変えないのは早起きが出来ない、帰りが遅くなって夕飯が遅くなるのを避けたい、
おしゃれ靴で歩きたくないからなので、帰ってきて夕飯食べてゆっくりしたあとウォーキング行こうと思います。

自転車だけど、歩行者多いし道狭いし信号多いから、ママチャリをちんたら漕いで15分もかかってるだけで
運動強度は相当低いと思う。
あと栄養素量は気にしてなかったから脂質量とか気をつけます。
これで今よりは痩せるであろう。だめだったらまた相談させてください。

あとは週３くらいでオナニーします。

ありがとうございました。

646 ：526 542：2010/09/16(木) 03:54:23 ID:8z2kP9bi

ちなみにダイエット効率は特に重視していません。
やれることを続けられそうな範囲でやっていこうと思います。

私のために男たちが熱くなってくれて嬉しいです。
あとオナニーの仕方は別のところで聞きますのでアドバイスはいりません。
長々と失礼しましたありがとうございました。

647 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/16(木) 04:50:46 ID:oOTizxXZ

>>645-646
エクセレン！

648 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/16(木) 05:45:41 ID:Af6Tg9CY

朝起きてスレ見たら異常に伸びてた
偽者まで現れる始末

どういうことなの・・・

649 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/16(木) 06:30:45 ID:I+Om68tu

＞私のために男たちが熱くなってくれて嬉しいです。

ﾜﾛﾀ
結婚してくれ

650 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/16(木) 06:39:39 ID:BcNj+ggT

自分でオナニーと言ったからには詳しい説明をする義務があるよ

651 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/16(木) 07:07:27 ID:H2jwtee2

つか　ID:7g2/eRkW　っていつもの豚丼でしょ。
こいつは相手しちゃあかんでしょ。他人の回答に文句つけて悦に入ってる
だけのアホなんだから。

まぁ個人的な意見言えば、メッツがどーたらとかっちゅーよりも
心拍数で管理したほうが確実なんじゃないの？

652 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/16(木) 08:02:13 ID:EbRkHWPx

体脂肪率について質問です。
スポクラで週１筋トレ、普段はウォーキングやジョギングをしています。

スポクラで毎週、体脂肪率を計測しているのですが、
２週続けて体脂肪率が上がり、16→17→18％といった具合に数値が上がりました。
ここ２週で変わった事は、職場での食事で食パンを食べるようになった事くらいです。
３枚入りで、脂質は合計９g程度。バターやジャム等はつけずにそのまま食べていて、
その他の食事では脂質を管理して食べています。

体の水分量の問題かも知れませんが、食パンが原因かどうか気になります。
ご飯食に戻した方が良いでしょうか？

653 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/16(木) 08:13:04 ID:bujWjPMt

自分が習慣化しやすい運動が最強のダイエット運動、ってことだけで十分でしょ。

自転車が続けやすい人は自転車やればよいし、ウォーキングが好きなら歩けばいい。
ショコだってスイムだってジョグだって自分がやれて続けやすいヤツを選ぶだけ。
どんなに「効率的」な運動だって長続きしなけりゃ意味無いよ。

654 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/16(木) 08:34:01 ID:bujWjPMt

>>652
　インピーダンス式で計る体脂肪率で 2％程度の数字は簡単に動くからねえ。
　それでも測定条件を意識的に揃えて計って２％増えているなら有意な数字といえるかな。
　測定前の飲食とかジムへの移動方法とか測定時刻をそろえないで計った数字なら誤差の範囲でしょうね。

　意味がある数字と考えると、食パンの問題になるんですけど「3枚入りの食パン」を全部食べてるんですか？
　食パンの質にもよるんですが6枚切りだと3枚で500Kcal近くになる製品もありますよ。
　8枚切りの標準的な食パンで3枚でもご飯になおしたら茶碗で大盛り級のカロリーです。
　
　一度、脂質の量だけでなく一日の摂取カロリー量を計算されてみてはいかがでしょうか。
　コントロールすべきは脂質の量ではなく、カロリー量であることをお忘れなく。

655 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/16(木) 08:43:01 ID:9wuP81HU

歩きよりも自転車の方が
信号などの阻害要因の影響がデカそうだから、
ID:7g2/eRkWの言ってることの方に分があるように思う。

656 ：652：2010/09/16(木) 08:46:25 ID:EbRkHWPx

>>653
食事内容や水分補給量,トレ内容,時間は一定条件ではないですね。
計測はトレ後にしてますが。
食パンは６枚切りです。(１枚約170kcal)

カロリーは
朝:800kcal
昼:500kcal
夜:300～400kcal
くらいに調整しています。

657 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/16(木) 08:56:06 ID:eDfu51LQ

歩きvs自転車の話はお腹いっぱい。
ちょっと体重計に乗ってくるわ。

658 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/16(木) 08:57:08 ID:bujWjPMt

>>656
　細かいことで気になったのですが、トレーニングのあとに体脂肪率を量るのは通われている施設の推奨でしょうか。
　通常ならジムに入った後運動を始める前に計測することをお勧めしています。
　トレーニング後に計測するとトレーニングメニューや発汗の影響で数字のばらつきが非常に大きくなります。
　そして長時間の有酸素運動で無い限り運動後は安静時より低めの体脂肪率がでます。

　カロリーについては身長・体重・性別がわからないのでなんとも言えません。
　ただ、昼食が食パン3枚となると副食はあまり取られていないのでしょうか。
　トレーニングをされるなら食パンを1枚か２枚にしてなにかたんぱく質系の食品を入れることを強くお勧めいたします。

659 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/16(木) 09:10:08 ID:3h910pBS

【年齢】20歳【性別】女
【身長】155㎝【体重】約62kg
【体脂肪率】 35%
【職業・仕事内容・部活等】大学生(部活無し)
【食事内容・摂取カロリー】
朝⇒フルーツ、汁物、ゆで卵(たまにパンやご飯)
昼⇒肉か魚は必ず。ご飯、汁物、野菜
夜⇒食欲がある時は、野菜、大豆orゆで卵、汁物
食欲が無いときは豆乳と野菜ジュースを混ぜたもの

【ダイエット開始時・内容】
運動は毎日軽い筋トレ、夜に１時間程のウォーキング

【ダイエットはいつから始めた？】今月
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
過食で20キロ程太り、去年の今頃は体重69キロ、体脂肪43%あり、過食が落ち着いてきた頃にダイエットを始めて約四ヶ月程でだいたい8キロ程痩せ、
それから実家に帰省中に２キロ太ってしまい、２ヶ月かけて戻しました。
それ以降停滞期？が続き、怠けでダイエットを怠っていましたが、昔の体型(体重48キロ、体脂肪24%)に戻したいのでまたダイエットを始めようと思いました。
１ヶ月、1.5～2キロ程落としたいと思っているので、食事内容等に何かアドバイスお願いします。

食事内容は前にダイエットしていた時とだいたい同じです。
今は過食はほとんどありません。
あるとすれば生理時の猛烈な食欲位です。

あと、朝と夜、食欲が湧きません。
こう行った場合でも無理に食べた方が良いのでのしょうか？

660 ：656：2010/09/16(木) 09:21:16 ID:EbRkHWPx

>>658

計測するタイミングは特に指示されていませんでした…。

遅れましたがスペックは、
身長165cm,体重52kg台を下降中,男
です。

食パンの昼食はスポクラに行かない日のものであり、
行かない日の朝・夕食は蛋白質の摂取を心がけています。(体重g)
スポクラに行く日は蛋白質は(体重g×2)。

アドバイスありがとうございます。

661 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/16(木) 09:21:52 ID:3h910pBS

>>659
追記ですが、高校生の時にもダイエットをしていて一年間で約12キロ落としました。

662 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/16(木) 09:22:28 ID:EbRkHWPx

追記

食パンを食べる時はそれ「のみ」です。

663 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/16(木) 09:49:32 ID:m1sODmSd

>>652
それは誤差の範囲なので気にしなくていいと思うよ。

664 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/16(木) 10:25:10 ID:NbyntObE

病的な過食の人はメンタルに問題があるわけだからそっちを解決しないと
いくらダイエットしてもすぐ過食で元に戻りどんどん痩せにくくなるんじゃないの

665 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/16(木) 10:36:46 ID:WntJzaRi

>>659
ダイエット→リバウンドの繰り返しは本当に体に悪いよ
極端な食生活（１日１食とか）はエネルギーを貯め込む体になりやすいって聞いた事がある
せめて朝はキチンと取りましょう。
一番いい時期に太ってるなんて勿体ない
応援してるから超頑張れ

666 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/16(木) 10:37:23 ID:bujWjPMt

>>660
　運動後に計測しているなら、２％は完全に誤差の範囲ですよ。
　汗のかき方運動の強度どの部位を動かすメニューかで数字が相当にばらつきます。
　運動前にトイレを済ませた後計測するようにそろえるとばらつきが少なく出来るはずです。

667 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/16(木) 10:38:59 ID:m1sODmSd

>>655
>歩きよりも自転車の方が信号などの阻害要因の影響がデカそうだから、
その点は間違いじゃないけどね。

668 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/16(木) 10:48:10 ID:h7xtnvRX

>>659
食欲わかないのに無理して食うこたないよ。

669 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/16(木) 10:50:03 ID:h7xtnvRX

おっと、ただし、朝抜いた反動で
昼食が普段の「朝」+「昼」の量を超えてしまうような場合は
何かしらお腹に入れといた方がいいかもね。

670 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/16(木) 11:26:23 ID:h3YYib+3

すげえレス伸びててワロタｗ

671 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/16(木) 12:07:02 ID:+K01Dkcm

ずっと使ってたマメグラフがログインできなくなっちゃったんですが、似たようなサイトで、お勧めの無料サイトはありませんか？
あすけんに登録したんですが、あすけんは1日の報告が1回しかないのがあんまりなので…。
みんなで励ましあいながらやりたいので、にぎわってる所希望です。

672 ：名無しってのびのび：2010/09/16(木) 14:55:19 ID:KgnttOYk

五キロ痩せたいです。

153ｾﾝﾁ48ｷﾛ女16ｻｲです。

ここずっと痩せなくて(´;ω;)ｲﾗｲﾗ

単品ダイエットでもいいから何かないでしょうか？
ハムだけ食べればいいかな。
１ヶ月後にイベントあるのに痩せへん

673 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/16(木) 15:02:33 ID:Y8BnizMK

16歳でダイエットなんかしなくていい
太ってないよ

674 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/16(木) 15:20:32 ID:ngPfyGRq

>>672
規則正しい食事して動け
若いんだから動けば簡単に体重減るから

成長途中なんだから下手に食事制限すると大人になってから後悔することになるよ

675 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/16(木) 15:44:09 ID:JKK4FV2P

体重計の機能にある燃焼度？みたいのが一番低いので
基礎代謝を上げればいいのかな？と思っているのですが、筋トレをすればいいのでしょうか？
その場合の筋トレはガッツリと鍛える感じでやらなければなりませんか？
身長158cm、体重70kgの♀です。

676 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/16(木) 15:59:07 ID:CvCltNZB

ガッツリ筋トレができるならそれをヤルに越したこたぁないが、
それより何より、食う量減らして間食も止め、散歩でもなんでもいいから体動かせよ。

その体重だと、色々屁理屈ばかり捏ねて実際にはなーんもやってないでしょ。
先ずはできることを実際におやんなさいよ。理屈じゃないよ。

677 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/16(木) 16:19:25 ID:CAoIv1+Q

あ

678 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/16(木) 16:21:53 ID:CAoIv1+Q

ダイエットを始めて11日経過しました。
体重は72→70.50です。
11日経過しただけではこれくらいの減りが普通なんですか？

679 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/16(木) 16:26:34 ID:CvCltNZB

んなもんは人それぞれ。ダイエットっつってもなにをやってるか知らんが、
絶食とかアホなことでもないなら、まあそのまま根気よく続けてみなされ。

680 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/16(木) 16:32:01 ID:JKK4FV2P

>>676
間食を一切止めて、食事も若干減らしています。
ウォーキングも早足（疲れてきて中盤以降はそれほど早足でなくなってますけど）
で約1時間ほどやってますが、始めて1ヶ月経つのに変化がないので
代謝がかなり悪いのかなぁ？と思ったのです。

681 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/16(木) 16:36:29 ID:H23Ky91o

>>680
ウォーキング1時間程度なら1ヶ月程度やっても１ｋｇ減るかどうか程度だしな
あとは食事が自分の代謝＋生活での消費カロリーとどれ位の差があるか

でも筋トレはリバウンド対策には必要

682 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/16(木) 16:53:06 ID:h3YYib+3

>>680
急激に減らしたいなら消費カロリー＞摂取カロリーを顕著にしないとダメだろ

＜食事も若干減らしています。
こういうあいまいなのは一番分からない。
本気でやるならご飯量ることからやらないと。

でも、急激に減らしてもリバくるから、1カ月に1～2キロがいいところ。
そんなにきちきちやっても後でやーめた、ってなるなら、ゆるゆると長く続けた方がいいし。

683 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/16(木) 17:22:22 ID:dvwGomny

運動でのカロリー消費を過大評価し過ぎなデブが多過ぎる！

本当に痩せたいのならば、まずは今食っている量を半分に減らせ。
それで慣れてきたら最初の量の半分にしろ。
そして、毎日有酸素運動と無酸素運動を併せて最低２時間はやれ。

そのくらいやら無いとまず痩せない。
でも安心しろ。そんな過激なダイエットしてもタップリ脂肪がついているオマエらは死なないから。

684 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/16(木) 17:23:37 ID:CvCltNZB

>>680
ふむ…その身長・体重でダイエット始めて一ヶ月でほとんど変化無いってのは、
本当にある程度の取り組みをしてるとしたら妙だな。

「ほとんど」ってのは、一ヶ月で1kgも減らないってレベルか？
具体的な数字が無いと分からんな。質問テンプレって大事なのよ

685 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/16(木) 17:24:42 ID:dvwGomny

４行目を訂正

今の量（最初の半分）の半分、にだ。
わかったな。これができなければ痩せないからな。
悔しかったらテメーの今までの不摂生を呪え！！！

686 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/16(木) 17:26:57 ID:bujWjPMt

>>675
　ダイエットの肝は入るカロリーと使うカロリーの管理です。
　使うカロリーを増やす対策は代謝を上げるにはもちろん大切なんですけど、入るカロリーの方はどうするのでしょう。
　まずは自分が食べた物を記録することもやってみてください。
　筋トレをガッツリやるなら栄養管理は必須です。

687 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/16(木) 17:27:41 ID:h7xtnvRX

まさにどんぶり勘定ｗ

688 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/16(木) 17:29:41 ID:bujWjPMt

>>678
　どういう方法でダイエットをしているのでしょうか？
　あまり厳しくないカロリーコントロールと並みの有酸素運動の併用ならそのくらいが普通でしょう。

689 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/16(木) 17:32:34 ID:c3oKPokB

フラットベンチと重量可変式ダンベルの購入を考えているのですが
女なら大体何ｋｇぐらいから始めて何ｋｇまでのものを買えば良いですか？

690 ：名無しってのびのび：2010/09/16(木) 17:36:06 ID:KgnttOYk

ありがとうございました

けどめちゃ動いてますよ。ストッパー最低一時間とジョグ一時間は必ず。ｲﾗｲﾗしてます。だから単品ダイエットにしようかなって(￣‥￣)

691 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/16(木) 17:49:46 ID:DohdTBJq

７月の末から開始で91から79になったけど、最近全然減りません

今まで好き放題食べてたのを朝バナナ昼普通食夜なし
運動週３、４ジムでエアロビ×３

でやってたけど、巨大でぶなんでもっとするりとやせると思ってました

最近停滞なんで、抜け出す方法教えてください

692 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/16(木) 17:50:37 ID:ZRfJfzfp

>>689
初めての筋トレなら水を入れたペットボトルやチューブで試してみると良いんじゃないでしょうか
ダンベルも可変式のものならバーだけで2.5kgが一般的です

693 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/16(木) 17:53:12 ID:xKrYyCS4

>>689
アームレスリングの女子選手が20ｋｇでアームカールしてたから、それ以上いらないのは確かだろうな

694 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/16(木) 17:57:06 ID:CvCltNZB

>>691
何ソレ。相当スルリと痩せてるじゃないかい。飯食わなすぎｗ
何でそう無茶苦茶なことをするかねぇ…

君に合うのは質問スレじゃなく過激スレだろう

695 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/16(木) 17:57:15 ID:jWnI35tY

>>691
停滞期ってのがあるので少し様子見したほうが良いかと思います。

696 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/16(木) 18:16:01 ID:h7xtnvRX

世の中にはダンベルスクワットというものがあってだな…

697 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/16(木) 18:37:01 ID:m1sODmSd

>>675
基礎代謝はそもそも正確に計れるものじゃないし、減量中に上げる事はほぼ不可能なので
あまり気にしなくていいです。
可能な限りしっかり運動をしつつカロリーコントロールをきっちりやるのがいいんじゃないかな。
別に有酸素運動だけでも悪くは無いと思います。

どうしても代謝や筋量が気になるのならとりあえず現状からなるべく減少しないように努力するのがベスト。
その場合の筋トレは正しい方法でしっかりやる事が重要。
ガッツリかどうかは分らんけどね。
重量可変式のダンベルセットは最低限必須かな。

698 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/16(木) 18:38:41 ID:m1sODmSd

>>689
一応マジレスしておくと、目的にもよるけどとりあえずは20kgセットでしょう。
ベンチは最初は要らないと思う。筋トレが習慣になるようでしっかりトレしたくなったら
その時点で買うのでいいんじゃないですか。場所とるからね。

699 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/16(木) 18:52:12 ID:6bjlAzFp

>>690
単品なんてすると背が伸びなくてちびっ子のままになるよ
二十歳くらいまではダイエットは運動だけにしてそれからいい女目指したら？

700 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/16(木) 18:56:31 ID:mcpLnowD

体調崩して2日間飯くえなくて2キロ痩せたんですがリバウンドしますか？

701 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/16(木) 18:57:25 ID:h7xtnvRX

>>689
ちゃんと回答しとくか。

女でも3ヶ月なり半年で体系変えたいなら
最大20kgのダンベルが2個作れる40kgセットにしとこう。
ベンチは必ず要る。余裕あればインクラインベンチにしとこう。

702 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/16(木) 19:00:10 ID:h7xtnvRX

>>700
2日絶食で減った正味体重はせいぜい0.5～1kgな。
なのに2kg減ってるのは水分がもう1.5～1.0kg減ってるから。
リバウンドというか、普通の食生活に戻せば水分の1.0～1.5kgは戻る。

703 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/16(木) 19:04:02 ID:RP2CaYHd

>>700
飯食えなくて2日で2Kgなら、減った内訳の90%以上は水分や胃腸の内容物が抜けただけ。
普通に食べれば単純に元に戻るけど、脂肪が減ったり増えたりするわけじゃないから、
リバウンドとはいわないな。

704 ：652＝660：2010/09/16(木) 19:06:22 ID:EbRkHWPx

>>663 >>666
誤差の範囲と考え、あまり気にしないようにします。
あと、計測をトレ前に変えたいと思います。

アドバイスありがとうございました。

…そろそろダイエットをやめて、筋肥大メニューに変える時期かも知れません。

705 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/16(木) 19:11:15 ID:mcpLnowD

ありがとうございました。

706 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/16(木) 19:12:27 ID:RP2CaYHd

>>691
7月から今まで体重が減ったのは単純に食べる量を大きく減らしたから、余計な水分や
胃腸の消化中の食べ物が出きったから減っただけだね。
ダイエット板では「初期ボーナス」と呼ばれていて、特にあなたのように好き放題食べていた人が
急に絶食に近い状態にすると、盛大に体重は落ちる。
でも脂肪が減っているわけではないし、普通に食べるようになるとあっというまに元に戻る。
最近全然減らないってのは、つまり余計な水分などが出きって初期ボーナスを使い果たしたからだ。
停滞期なんてものじゃない。
むしろ、やっとダイエットのスタート地点に立った状態。
12Kgくらい体重が減ったみたいだけど、脂肪はびっくりするくらい減ってないはず。

あなたの体重なら月に4Kgくらい減ればかなりペースが早いほう。
今までの派手な減り方は忘れて、地道に続けていこう。

707 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/16(木) 19:12:28 ID:EbRkHWPx

>>689
かっこいい!!

やるかどうか悩んでいるのではなく、やると決めているのですよね。

自分も見習いたいです。

708 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/16(木) 19:31:01 ID:6bjlAzFp

>>691
一月で１２キロも減ったのなら脂肪もだけど筋肉が落ちたんじゃないの？
体脂肪率と除脂肪体重がどうなってるのかも気にしたほうがいいよ

709 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/16(木) 19:34:30 ID:DohdTBJq

>>706
ありがとうございます。初期ボーナスですか。
確かにまだまだ脂肪ありますしあまり減ってないです

これからはどうやって減らせばよいですか？今まで絶食に近い感じだったのを増やしたら太りますよね?

710 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/16(木) 19:36:56 ID:SD44jt93

>>706
なるへそ
それで俺は初期ボーナスがないのか

711 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/16(木) 20:24:52 ID:blx50uZg

質問です！

【年齢】21歳【性別】男
【身長】175㎝【体重】75kg
【体脂肪率】22 %
【職業・仕事内容・部活等】
学生、元アメフト部
【食事内容・摂取カロリー】
朝：オールブラン＋牛乳とコーヒー
昼：コンビニ
バスタ入りサラダみたいなの
夜：家で食べるからまちまち
間食じゃないけど、ソイプロテイン飲んでます。
合計1800kcalを目安にしている
【ダイエット開始時・内容】
75 Kg
ジム通い
週四：二時間で13キロのウォーキング
週二：がっつり筋トレ

目標：やるからにはとことんて事で、一年間かけて体脂肪率13％前後。
【ダイエットはいつから始めた？】
先週
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
最近、現役時代(高校のとき)よりお腹がたぷたぷしてきたので体脂肪率を減らしたくてダイエット始めました。

食事について質問が二つあります。
まず1800kcalは少なすぎでしょうか？？急激な減量はよろしくないと書いてあるのでちと不安に。
基礎代謝は2000kcalくらいだとおもうので、現在の食事量だと有酸素運動した日なんかマイナス1000kcalくらいの計算になると思うので・・・

二つ目は夕食の時間帯。どうしても有酸素運動の時間帯は遅くなってしまい。就寝一時間前なんてこともよくあります。
よく寝るまえに食べると太ると言いますが、実際のところどうなんでしょうか？？

長文失礼しました。よろしくお願いします。

712 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/16(木) 20:46:49 ID:H23Ky91o

>>711
月2～3kg目標ならそれでいいけど
1年で10～15kg程度のダイエットなら
月1ｋｇ程度になるからもうちょっととってもいいかと
二十歳前後の男なら定期的に運動してれば2000kcalとってもきっちり落ちていくと思うよ

2番目はやっぱり寝る前にとったものは寝てる間に身になってしまうので
どうしても寝る前になる日はサラダとか煮野菜とか野菜中心の低カロリーメニューにするといいかと

713 ：689：2010/09/16(木) 21:12:08 ID:c3oKPokB

>>692
水を入れて1kgのダンベルがあるのですが
負荷が軽すぎてやった感がないのが自分には向いてなくてごめんなさい。
なるほどチューブ良さそうですね。
ビリーバンドがあるので早速今日から実践してみます！
ダンベルはバーだけで2.5kgのものを探してみます。ありがとうございました。
>>693
それでは私程度では20kgで充分すぎるという感じですね。
情報ありがとうございました。
>>698
何故か絶対ベンチが必要という思い込みがありましたが
言われてみればおっしゃる通りで、まずは習慣化できるかが大事ですね。
ありがとうございました。
>>701
インクラインベンチですね。ベンチのことは全く詳しくなかったので本当にあり難いです。
余裕は多少あるので、習慣化したら絶対買おうと思います。ありがとうございました。
>>707
そんな事を言って頂けて光栄です。
維持期にきたのでそろそろ何か違う目標を持たないとだらけてしまいそうで…
一緒に筋肥大がんばりましょう！

714 ：707：2010/09/16(木) 22:04:25 ID:EbRkHWPx

>>713
レスいただけて嬉しいです。

一緒に筋肥大、頑張りましょう！！

自分も近いうちダンベル買いますよ！！

715 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/16(木) 23:27:24 ID:RgBIY/JX

>>711
　男性でその体重だと２０００キロカロリー食べても結構なスピードでやせていくはずです。
　ウォーキングを入れる日だと２５００程度食べてもおそらく十分に落ちるでしょ。
　アメフト経験者なら極端にカロリーを落とすより十分に食べて運動強度を維持する方がきれいに痩せるでしょう。
　体脂肪率１３％が目標なら無茶な低カロリーでせっかくの体格を貧相にするのはもったいないです。

　有酸素運動の時間に関しては十分な時間をとる気ならタイミングは限られるので、どうしても食事時間にしわ寄せがきます。
　社会人になると平日のトレーニングと食事の関係はもっと厄介ですよ。

・運動する前に軽く食事→がっつり運動→運動後にも栄養補給
・がっつり運動→寝る前でもかまわず食事
・運動前に普通に食事→少し休憩してがっつり運動

　どれも気持ちが悪いのですが、自分の体調が許す順番を見つけるしかないですよ。
　寝る前に食べること自体は運動の強度が十分なら（そして摂取カロリーが多すぎないなら）それほど神経質になっても仕方がないと諦めています。
　　
　

716 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/16(木) 23:30:14 ID:cGNkIU0m

がっつりって何？はやってんの？

717 ：711：2010/09/17(金) 00:03:23 ID:blx50uZg

>712
>715

レスありがとうございます。
やっぱり少しカロリー少なすぎですね。

あと自分なりに色々調べたのですが、やはり筋トレと有酸素運動の日を分けても、減量(体脂肪率落としながら)と筋肥大両立ってのは無理があるんですかね？？

無理なら無理でせめて現状キープしたいのですが・・・

718 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/17(金) 01:13:12 ID:Yf9FXLNX

>>716
3,４年前から使っていたように思うが
中年以上にはわからんかもしれない。

719 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/17(金) 01:42:29 ID:aJvMF1aN

北海道の方言か。

720 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/17(金) 01:43:54 ID:XWhevdO7

>>717
筋肥大と減量の両立は無理ですね。
私がダイエットしたときは、結構きつめの水泳とビリーをやっていて、毎日身体の
どこかが筋肉痛な生活だったんですが、やはり筋肉は減りました。でも脂肪が
減ったことによって筋肉がついたように見えるようになりました。

見た目重視なら筋トレもしっかりやりつつのダイエットだったら問題ないでしょう。

しかし本当に筋肉量を維持したいのであれば非常に難しいと思います。

721 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/17(金) 02:15:02 ID:wwsFFi4U

>>716
本格的に全国に広まったのは10年前からみたいだ

>がっつりとは、「思いきり」「思う存分」といった意味の言葉。
>【年代】 2000年
>【がっつり】の解説
>がっつりとは「たっぷり」「しっかり」「十分」「思いきり」「思う存分」と同意に使われる言葉で、
>「がっつり食べる」「がっつり稼ぐ」「がっつりサポート」といった使い方をする。
>もともと北海道で使われていた方言で、それを釧路出身のラジオDJ“やまだひさし”が
>全国区の番組で使用し、広まったという説がある（参照：三省堂デイリー新語辞典）。

722 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/17(金) 03:18:51 ID:109s8E4o

初めまして。
過去に無理にダイエットを繰り返していたしょうも無い20女です。

２年前、過激なダイエットの末２ヶ月で１５キロの減量をしましたが
維持なんて出来ず、順調に体重が増え計２０キロ近く太ってしまいました。

荒れた生活をしていたので、とりあえず睡眠にもリズムをつけ
毎食自炊(和食のみ)にし、ビリーの初心者編を30分やることを実践しています。

食事に関しては今月からで、運動に関してはまだ10日目です。

同棲中の彼いわく、少し身体がしまってきたという事なのですが
体重はほとんど変わっていません…
このままこの様な生活を続けていき意味はあるのでしょうか？

考えすぎかもしれませんが、マッチョで明らかに筋肉質！な体型になってしまう事ってないのでしょうか？
理想としては、バレリーナのように華奢に見えても全身にバランスの良い筋肉があるスリムながらも健康的な身体になりたいんです…

どなたか知恵をお貸しいただけたら幸いです。

長文乱文失礼致しました。

723 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/17(金) 04:52:45 ID:rylguoqx

>>722
＞考えすぎかもしれませんが、マッチョで明らかに筋肉質！な体型になってしまう事ってないのでしょうか？

ビリー30分では絶対ムキムキになれないよｗ
毎日4時間続けたとしても、食べ過ぎ無ければムキムキにはなれないから運動は続けましょう。

724 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/17(金) 06:17:32 ID:RLWuObN1

普通の男性が一年がんばっても細マッチョ程度にしかなりませんから
女性がビリーがんばってもムキムキにはほど遠いと思います。女性はホルモン等の関係で筋肥大しにくいですから
それに筋肉は落ちるときはすぐ落ちるのでつきすぎたと思ったら筋トレやめれば良いだけの話

725 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/17(金) 07:07:40 ID:j+1eIQ3t

>>722
というか、あなたのその変化こそが
「普通のダイエット」ですよ？
まずそのまま冬が来て春になるまでがんばってみてください
寒くなる頃には、ああ、これがダイエットか…と納得するか
もしくはあまりの地道さに嫌になっていることでしょうw
体重はちょっとずつしか減らないものです
それどころか増えたりもしながら、
その繰り返しでちょっとずつ減るんですよ
継続は力なりと信じてがんばって

726 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/17(金) 07:14:13 ID:UGbC0YXd

標準体重の３キロ～４キロ上に減ったんですが、服の上から見たら普通ですが、腹を見るとまだポヨボヨです。
やっぱり細身の一般人は標準体重以下なんですか？

727 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/17(金) 07:21:24 ID:qsrqVLLf

>>726
体型ってのは、体重よりも筋肉量とかの影響が大きいから筋トレするしかないよ

728 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/17(金) 07:23:48 ID:82PKtR51

>>726
俺は標準体重より10kgオーバーだが腹筋割れてる

729 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/17(金) 08:08:54 ID:UGbC0YXd

そうだよなー。筋肉と脂肪の割合かー。
今時間取れなくてウォーキング２０分くらいしか出来ないから、時間が出来たら本気出してみるよ。ありがとうございます。

730 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/17(金) 08:11:05 ID:j+1eIQ3t

>>729
いやいや、本気出すならそのまま走ってみなよ
全然違うから。

731 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/17(金) 08:14:42 ID:yw2z4Scf

>>722
　ビリーごときではマッチョにはなれませんよ。
　ビリーさんはあのエクササイズであの体系になったわけじゃないんだよ。
　マッチョに見せるには体の外縁で目立つ筋肉を肥大させないとダメなのよ。
　そんでもってそれだけの筋肥大を得ようと思うと、細マッチョレベルでも狙って筋トレやらんと無理。
　女性ならなおさら。

　でも、あの手のエクササイズでも運動直後は筋肉がパンプするんでちょっとマッチョになったように見える。
　一時的な変化でどうせすぐ戻るから運動後に鏡を見てもそれが自分の真の姿だと思わないこと。
　あと、運動でうまく体脂肪率を落としていくと厚い脂肪に隠れていた筋肉が見えやすくなってくる。
　体重が重すぎた人ほど気にするけどそれが「普通の状態」なのね。

　長くなったけど、その位の運動でマッチョ化を気にするのは杞憂なんで頑張ってください。

732 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/17(金) 08:21:48 ID:yw2z4Scf

>>722
　「バレリーナみたい」って書いてあるから余談なんだけど、彼女らはかなり筋肉質だよ。
　女性なのに脂肪が薄くて筋肉が浮き立って見えるひともいるくらい。
　生まれつき手足が長いのか手足を長く見せる動きをするからなのか、華奢に見えるのだけど、ああ見える体形を作るのはただマッチョに見える体を作るより相当に難易度が高いと思うよ。
　

733 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/17(金) 10:04:44 ID:zLZC11AC

過食→低カロリーで戻す、を繰り返すのと、平均的なカロリー摂り続けるのとでは体重に差は出ないものですか？

734 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/17(金) 10:22:12 ID:Iy3kM1eA

>>722
人によって違うでしょうから参考まで。
女ですがバンド使用でビリー基本プログラム50分（たまに応用）と
腹筋プログラムを一日ずつ交互にやり半年がたちましたが
全くマッチョになりません。この他に筋トレもやっていました。
私もリバウンド経験がありますが、前回有酸素運動のみで痩せた時と
ビリーも取り入れた今回との違いは
せいぜいヘソ横左右に若干、本当に若干うっすら縦線が見えるようになったぐらいです。
（もちろん決して割れてはいない）

735 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/17(金) 10:31:46 ID:oH/M/myh

【年齢】26歳【性別】女
【身長】158㎝【体重】57kg
【体脂肪率】 30%
【職業・仕事内容・部活等】デスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】朝・昼適度に。夕飯のみ炭水化物抜き。
【ダイエット開始時・内容】 59Kg いつもリバウンドしてしまうので、じっくり1ヶ月-2kgペース目標。
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes

【疑問点】
食事制限＋有酸素運動でダイエットしてます。
運動についてなんですが、普段は踏み台昇降を30分位、元気がある日はコアリズム40分位＋筋トレをしてます。
飽きないように気分で変えてるんですが、本当は同じ運動を継続した方がいいんでしょうか？
後、筋トレはもっと減ってから本格的にと思ってたけど、並行してやったほうがいいんでしょうか？
よろしくお願いします。

736 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/17(金) 11:06:49 ID:B7NXCgM1

>飽きないように気分で変えてるんですが、本当は同じ運動を継続した方がいいんでしょうか？
飽きないようにする方がはるかに大事。飽きたらおしまい。全てが水の泡。

>後、筋トレはもっと減ってから本格的にと思ってたけど、並行してやったほうがいいんでしょうか？
平行してやった方が良いことは間違い無い。

737 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/17(金) 11:10:10 ID:1O6pjtGe

一日4時間のウオーキングを8年続けた者です。
8月から1～2時間に減らしたところ、体重は1キロ減り、体脂肪率は若干増えてます。
やはり、筋肉が落ちたということで、リバウンドと考えたほうがいいのでしょうか。

738 ：717：2010/09/17(金) 11:16:31 ID:MvfgfACN

>720

レスありがとうございます！！まぁ試合に出る事ももうないと思うので、見た目重視で頑張ります（笑）

739 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/17(金) 11:21:20 ID:B7NXCgM1

>>737
それだけのデータで何か回答できる人間が居るとしたら、
そいつはエスパー。

740 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/17(金) 11:29:48 ID:oH/M/myh

>>736
回答ありがとうございます。

やっぱり飽きずに継続することが大切ですよね。毎日運動することが目標なので、頑張ります。
筋トレは家族に「太った状態でやるとよくない」みたいに言われて気になってましたが、並行してやろうと思います。

このペースでがんばります！ありがとうございました。

741 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/17(金) 11:58:10 ID:9UNenAiz

>>733
競馬の騎手にはレース前(木金)は減らしてレース後(月火)に食べる生活を長年続けている人もいます。

だから関係ない。

742 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/17(金) 12:09:11 ID:r5aboSxl

>>740
それより体操系はあんまり指示通りにできていなくて効果がないやり方している人が多いよ
どうせするんならビデオと自分の動きを照らし合わせてつま先のそり具合まで同じにした方がいい
コアリズムが本当にダイエットになるかは知らんけど

743 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/17(金) 12:46:31 ID:yw2z4Scf

>>733
　「過食→低カロリー」でも程度の問題でしょう。
　普通の人が数日普通に食べ過ぎたのを、1週間くらい掛けて戻す程度ならそんなに酷いことにはならないはず。
　ビョウキの人がまとまった期間激しく過食と極端な低カロリーを繰り返すと過食で脂肪が増えて低カロリーで筋肉が落ちる悪循環になります。
　体重が増えていくだけでなくどんどん痩せにくい体の構成になってくでしょうね。

　ちなみにボクサーとかボート選手なんかは定期的に減量を繰り返すけど、彼らは運動側で調整する幅が広いから大丈夫なだけ。
　騎手がどうかはしらんけど、ちゃんとした体重コントロールを心得ていてデタラメな過食とは全然別物。

744 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/17(金) 12:51:31 ID:yw2z4Scf

>>737
　家庭用の機械で計る体脂肪率はあまりあてになりません。
　「若干」程度の変化であれば誤差の範囲である可能性が高いです。

　どうしても体脂肪率のトレンドを知りたい時は、毎日同条件で計測を続けて 1週間毎に平均値を求めるのがよいでしょう。
　計算が面倒でなければ 5日とか7日の移動平均を計算するともっと変化がわかりやすいです。

745 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/17(金) 12:59:44 ID:ee1a41kS

毎回始めると貧血になるんですが
低カロリーで鉄分がとれるおすすめの食材って何がありますか？

746 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/17(金) 13:10:09 ID:r5aboSxl

>>745
手に入りやすさを含めてひじきと大豆の煮物が最強

747 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/17(金) 14:40:07 ID:1O6pjtGe

>>744
レスありがとうございます。家庭用の体脂肪計の誤差については分かっていますので、一回の増減で決めずに毎日の動きをグラフにしてみましたところジグザグながら
緩やかな右肩上がりになっているので、じわじわと増えてきているように感じています。
後出しのようですみません。

もう少し長い目で見てみようと思います。

748 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/17(金) 14:57:43 ID:yw2z4Scf

>>737
　トレンドが出てるなら脂肪が増えているのでしょう。
　それにしても１日４時間のウォーキングは大変ですよね。
　時間を短くするのであればもう少し強度を上げられる運動に切り替えてみるのはいかがでしょうか。
　体重が減っているのであれば、普通は「リバウンド」とは言いません。

749 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/17(金) 15:19:57 ID:Zr8Az8OP

>>747
単純に、この夏は暑くて汗かきまくって、体内の水分が少なくなってるだけでは。
ウォーキングの時間を減らしただけで筋肉が落ちていくのは少し考えにくい。
また以前と同じように4時間ウォーキングしてみて、今までよりきつく感じるなら
筋肉落ちてるのかもしれないけど。

750 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/17(金) 15:57:17 ID:iPzz9PyI

>>747さんの身長・体重、一日の摂取カロリー、そしてウォーキングする前の体重を教えてください。

751 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/17(金) 16:20:32 ID:HWVhizpx

>>737　体重は1キロ減り、体脂肪率は若干増えてます
なんで体重は具体的に数字を出して、体脂肪率は「若干」なんだ？

>>747　右肩上がりになっているので、じわじわと増えてきているように感じています
「感じ」はどうでもいいから（ごめんよブルース・リー）　何%→何%か書けよ。

それはともかく毎日４時間歩いてたのを1～２時間にしたのなら
当然距離も1/4～1/2になったわけだろう。それで前と同じだけ食べてれば
やがては体重・体脂肪ともに増えるのは当然だろう。
４時間時代の数字をキープしたいなら、走るか飯を減らすかだ。

752 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/17(金) 16:35:28 ID:/+fsylUT

>>751
Don't think feeeeeeeell

753 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/17(金) 16:46:22 ID:zkRD83F7

コンマ打たないと意味変わるぞ

754 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/17(金) 16:46:56 ID:Zr8Az8OP

>>751
まぁ結局は>>739って事なんだな

755 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/17(金) 18:46:10 ID:RLR9r9Bv

体脂肪率って、1日のうちでも計る時間・条件によっても4～5％ほど
差がでるなー、自分の場合

例えば、起床直後のトイレの後だと、16～17％台（1年以上ほぼ安定）

休日の午前9時ごろ（朝食後、昼食前）では、12～15％台（めったに計らないけど）

ジョギングなどの帰宅後シャワーを浴びる前、11～13％台

取説によると、寝起き直後や運動後・入浴直後はNGで、食後2時間ぐらい
に測定するのがいいらしいけど、毎日ベストコンディションで測定するのは
無理だし、一番条件が安定している起床直後を基準にして、他は参考程度
にしてるよ

また、夏より冬のほうがなぜか体脂肪率は高めにでるね

756 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/17(金) 19:47:33 ID:coHXxpbD

タニタのインナースキャンは脂肪率、骨量はすごく安定してる
しかし水分量にゆらぎがあるので筋肉量、基礎代謝、体内年齢はやや動く

757 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/17(金) 19:54:17 ID:IHUfl7Ng

数値なんか結果にすぎないからどうでもいいだろ。

理想体重≠理想の見た目

758 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/17(金) 20:00:22 ID:Zr8Az8OP

>>756
逆に、インピーダンス式ならば条件によって数字が動かなくちゃいけないんじゃないか？
安定してる方が逆にあやしい。

759 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/17(金) 21:27:56 ID:Rg9HzZ5/

質問したいのですが、基礎代謝を上げる食事って1番は何がいいでしょうか？

760 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/17(金) 21:42:02 ID:aJvMF1aN

太れば上がるから油こってりのもの。

761 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/17(金) 21:46:42 ID:1O6pjtGe

>>737です。
たくさんレスありがとうございます。
>>748
そうですね。
運動の強度をあげると言うのはジョグやランへ、ということでしょうか。
実はウオーキングの時間を減らしたのは体調不良のためなので、これ以上は今は無理です。

>>749
あの酷暑以来体調がよくなく、もう4時間のウオーキングは今はできなくなりました。
＜ウォーキングの時間を減らしただけで筋肉が落ちていくのは少し考えにくい。

762 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/17(金) 21:53:32 ID:1O6pjtGe

>>761を間違って送信してしまいました、すみません、続きです。
>>749
あの酷暑以来体調がよくなく、もう4時間のウオーキングは今はできなくなりました。
＜ウォーキングの時間を減らしただけで筋肉が落ちていくのは少し考えにくい。

これが本当ならいいんですが。

>>750

身長157センチ40キロ（減る前は４１～２キロ）、一日の摂取カロリーは２０００（概算、平均）です

>>751
体脂肪率が若干となっているのは、コンマ１％とかだからです。
分かりづらくてすみません。

ウオーキングを減らす前は１６％前後、一時的に１５％前後になり今は１７％くらいです。
食事は炭水化物を300カロリー位減らしました。
以前は2000カロリーほどでしたが今は1700カロリー位、と言っても概算ですし、日々変動はあります。

763 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/17(金) 21:53:54 ID:Rg9HzZ5/

>>760
確かに理にかなってますね。

できればダイエットに有効な食事が知りたいです。

764 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/17(金) 22:04:16 ID:r5aboSxl

基礎代謝上げるには筋肉の量を増やすしかないんじゃないの？
冷え性に効く食事とゴッチャになってる気がする

765 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/17(金) 22:29:41 ID:Gcf+SDD/

>>763
筋肉をつけるにはたんぱく質が大事
脳の栄養のためには炭水化物も大事
もちろん野菜もとても大事
たんぱく質に炭水化物に野菜、ついでに唐辛子・・・
一気に摂取するなら麻婆豆腐なんかどうだろうね。カロリー高いと思うけど。

冗談はさておきまして。

食事では基礎代謝は上がりません。
体重が増えると基礎代謝は上がります。
その体重も、脂肪ではなくて筋肉で増やすこと＜ここでたんぱく質大事
筋肉を増やすには筋トレ。これだけです。
筋肉は脂肪を燃やす焼却炉ですから、結果的に脂肪も減りやすい体になります。

766 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/18(土) 00:38:11 ID:CEcdmjLa

3食きっちり1人前食べて間食は一切しない状態で体重がちょっとずつ減ってたんだけど、
そこに1日1時間の水泳を追加してからお腹がよく減るようになりました
3食お腹いっぱい食べても空腹になっちゃうんですけど、体に悪そうだし間食とかした方がいいですか？

767 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/18(土) 00:45:52 ID:uhvLGOPR

食事とる時間と運動する時間教えて

768 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/18(土) 00:49:37 ID:ZspDEfSW

水泳一時間だったら200kcalくらいのおやつ食べても十分にペイできそうだね。

でも特にカロリー制限もきつくないようなので、早くやせたいなら間食は
しないほうがいい。

俺の場合は夕食前に水泳し、ものすごい空腹の状態で夕食を食べる。
でも意外とたべる量は変わらなかった。そんで、またお腹がすく前に寝てしまうと。

769 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/18(土) 00:53:07 ID:SqmkeHsB

>>766
体重が落ちていくように調整すれば間食の有無はそんなに大きな差を生まないと思います。

770 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/18(土) 01:45:50 ID:kuCO3qZQ

確かに、何かのテレビ番組で筋肉付けないと痩せないと言ってました。
…ので、自己流ですが筋トレを寝る前などにやってますが、効いてる感じです
まだ三週間ですが、炭水化物食べても体重が増えなくなり、少しずつですが減ってきました
いいなと思うのが、走るより筋トレのほうが食欲が出ない
やる気スイッチが押されるみたいで体が軽くなります

771 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/18(土) 01:54:43 ID:R3UcO2UC

筋肉付けるってつまり太る事だけど頑張って下さいね。

772 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/18(土) 01:57:07 ID:fJ4NAs7F

食事の量を減らすことができるのなら、食事の回数を増やした方が良いという説も有力だね
まあ、普通の人は無理（カロリーコントロール的な意味で）だけど、俺含め

773 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/18(土) 01:59:52 ID:aCIfVAtX

有酸素は腹減るというデメリットがでかいな

774 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/18(土) 02:04:23 ID:GrERupcV

筋肉つきすぎて、ダイエットのつもりが、ひと回りくらいでかくなってしまた
女なんで、華奢なほうがいいから、もう筋トレやジムやめたいけど
いまやめたら、ついた筋肉は脂肪になっちゃうよね…それならまだ、筋肉のがいいかな～でも恥ずかしい体だよ

775 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/18(土) 02:25:43 ID:7CrjAbrq

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　　　　　　　　 | ノ　　　　　ヽ/⌒) 　　　 J　　））
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776 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/18(土) 03:05:53 ID:vbIkekLz

ベンチ80kgスクワット100kgでも筋肉で太くなんか見えんわな
フィギュア選手みりゃわかる

777 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/18(土) 03:38:58 ID:VME09Kf8

それだけ筋肥大したのなら、さぞかしよく食って体重も増えたんだろうなぁ。

釣りの場合は1へ、そうでない場合は2へ
↓↓↓
1.せっかくいい身体になったんだから、どこかの所属選手になって女子プロレスを盛り上げてくれ。

2.ジョギングやウォーキングで脂肪を落とす。
　これだけだと筋肉も落ちるから、ジム通いは続ける。
　ただし最低限、維持する程度の負荷でよい。
　あと、摂取カロリーが多いようなら減らす。

778 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/18(土) 07:16:18 ID:QZvVvXmd

筋トレしてない俺より筋トレしてるそいつのほうが圧倒的に筋肉少ないのに、
未だに器具やダンベル使わないと筋肥大しないと思ってて五月蠅いんだが
もういいや、書き込みしたらスッキリした

779 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/18(土) 08:50:27 ID:C+FNewZa

スポーツジムの90分コースに入会する予定なんですが90分でできる有効なダイエット運動ってなんですか？

780 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/18(土) 09:03:56 ID:kPl6/1fH

>>779
恥ずかしくないからジムのインストラクターさんに聞くといい
そこにある器具と君の能力に合わせて最適に指導してくれるよ

781 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/18(土) 09:18:21 ID:Y/Oqd3z+

高校ラグビー部の男です
数ヶ月前から間食をなくし、普段の食事も少なくしたのに一向に体重が70kgから落ちません
運動量的には自転車2時間弱＆部活２時間と少なくはないと思うのですが･･

何か気をつけるべきことはありますか？

782 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/18(土) 09:36:48 ID:T7OoyUYv

>>768

俺の場合は夕食前に水泳し、ものすごい空腹の状態で夕食を食べる。
でも意外とたべる量は変わらなかった。そんで、またお腹がすく前に寝てしまうと。

これができるなら・・・減量は順調にいくでしょうね。素晴らしいです。

私はそれが途中までは出来たけれど、しだいに辛くなってきて、減量が進むにつれ、身体もエネルギーを求めだしたのか、食欲半端なくなってきて結局食べてしまいました。

>>771

筋肉つけるって太るってこととちょっと違うのでは？？

太る＝体重が増える、ってことならそうかもしれないけど、

太る＝脂肪が増える、ってことなら違うと思う。

ほっそりと華奢になりたいなら、筋肉つけ過ぎはダメでしょうけど。

この辺り男性と女性ではダイエットの目的がまったく同じではないですよね。。。

783 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/18(土) 09:37:58 ID:kPl6/1fH

>>781
身長は？
人間、本来の体のサイズ以下にはなれないよ？

784 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/18(土) 10:12:56 ID:fJ4NAs7F

>>782
>>771は、筋肉を付けるためには一度脂肪を含めて体重を増やす必要がある、という意味だと
思うよ。
ダイエットでやるような運動で、筋肉が過剰に太くなることなんてあり得ないし。

785 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/18(土) 10:35:06 ID:2hQtWY1M

>>781
>>1のテンプレを書いてみてください

786 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/18(土) 11:11:45 ID:C+FNewZa

90分だと、有酸素か無酸素どっちがダイエットにいい？

787 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/18(土) 11:16:57 ID:bBPqvJgL

一週間でメニューを決めて両方やるに決まってるだろ
常考

788 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/18(土) 11:21:58 ID:gWo6PzNY

モデルと女優が痩せる－モデ痩

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789 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/18(土) 12:14:21 ID:mOX9MX7x

30分筋トレ、60分バイクとかでいいんじゃない？

790 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/18(土) 12:42:08 ID:SqmkeHsB

>>786
目的によるんだけどせっかくスポクラ行くのなら筋トレはやらないと勿体無いかなあ。
とは言え慣れるまでは有酸素主体でいいと思いますよ。

791 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/18(土) 13:24:28 ID:C+FNewZa

クゥオータパウンダーは敵ですか？

792 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/18(土) 13:51:57 ID:CqHtineM

>>791
550ちょいくらいだから
単品で食べるなら問題ないんじゃないか？

793 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/18(土) 15:19:34 ID:MCJmVAKO

高カロリーのものでも量を人並みにおさえればそれほど問題ないからな

794 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/18(土) 15:26:41 ID:wfGslb6x

マクドナルドがやばいのは
ハンバーガー＋ポテト＋コーラのコンボを決めてしまうからだよなｗ

795 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/18(土) 17:50:56 ID:kKdVGIrQ

眠気覚ましのカフェイン飲料あるけど、脂肪燃焼効果＆筋トレの回数UPにより効果的ですよね？

796 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/18(土) 17:51:38 ID:gIeXpf+k

ハンバーガー一個食ったら夜おかずだけにしておけばそれだけで
調整出来るじゃん。

797 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/18(土) 17:55:11 ID:EWw0msZn

>>795
そーゆーのはオーバーワークの原因につながる

798 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/18(土) 17:57:06 ID:a5xhahKB

>>796
ダブルクウォーターパウンダー＋ポテトＬ＋コーラＬでも
夜おかずだけで調整できますか？

799 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/18(土) 18:05:47 ID:SqmkeHsB

>>795
>脂肪燃焼効果＆筋トレの回数UPにより効果的ですよね？
前者はともかく筋トレのパフォーマンスアップには有効な事もある。
但し耐性があるのでオフの期間を設ける必要があるけど。
というか普通にコーヒーでいいんじゃないですか？

800 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/18(土) 18:08:23 ID:MCJmVAKO

>>798
マックの公式でカロリー見たら
ダブルクウォーターパウンダーチーズ 825
コーラL 181
ポテトL 571
合計1577kcal

これを一食で食べるつもりなら
その日のトータルで辻褄あわせるより
何日かいつもより若干食事を減らす方が理想的かな

下手に一食で調整しようとして
夜の食事を極端に減らしたりすると腹が減ってドカ食いの原因になるからあんまりおすすめしない

801 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/18(土) 20:11:22 ID:CqHtineM

>>800
これ見るとバーガーよりポテトが凶悪だな
バーガーとコーラだけならカレー大盛り食った程度で済むけど

802 ：781：2010/09/18(土) 20:32:34 ID:Y/Oqd3z+

今日も部活があったので遅くなりました
【年齢】18歳【性別】男
【身長】173㎝【体重】70kg
【体脂肪率】 15%と出るがおそらく間違い
【職業・仕事内容・部活等】高校ﾗｸﾞﾋﾞｰ
【食事内容・摂取カロリー】おそらく2000～2500kcal
【ダイエット開始時・内容】 73Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 4ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】一日の消費カロリーは1000kcalいってそうな運動量なのに殆ど変化がない点、
　　　　　そして運動で燃えやすいと言われている内臓脂肪が全然減らないことです

803 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/18(土) 20:37:53 ID:CqHtineM

もっとカロリーとってるんじゃない？

804 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/18(土) 20:39:45 ID:Y/Oqd3z+

>>803
確かに夜は結構多めかもしれません･･

805 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/18(土) 22:44:15 ID:9wrEF0iq

>【体脂肪率】 15%と出るがおそらく間違い
何を根拠にどう間違っていると考えているの？

806 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/18(土) 23:23:25 ID:XegnJJTu

【年齢】46歳【性別】女
【身長】156㎝【体重】68kg
【体脂肪率】37 %
【職業・仕事内容・部活等】接客業・座り仕事と立ち仕事半々
【食事内容・摂取カロリー】置き換えなしの一日三食1400kcal平均
【ダイエット開始時・内容】 72Kg・歩いたり走ったりの一日5kmと腹筋背筋
【ダイエットはいつから始めた？】 2ヶ月半前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
歩幅について教えてください。
10m歩いての平均値は60cmですが、「肩胛骨を動かすことによって自然に出る骨盤の動き」で
「丹田の真下で着地する」骨盤歩きをすると、40cm程度しかありません。
これで普通なんでしょうか？
骨盤走りだと地面を押し蹴りする分65cmくらいに伸びますが、それでは息がもたなくて、
やはり40cmの幅で走っています。
金哲彦さんの「体幹ランニング」という本を見ての実践なのですが、読み違えしてるでしょうか？

807 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/18(土) 23:33:32 ID:wfGslb6x

>>802
ラグビー部の18歳173㎝70kgってダイエットする必要あるのか？！

808 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/18(土) 23:59:55 ID:uhvLGOPR

筋肉質だろうし、減量の必要とか全くないだろｗ
どうしても気になるなら顧問の先生に相談すればええやん

809 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/19(日) 00:04:39 ID:khXDRkkJ

運動部しかもラグビー
それでダイエットとか正直意味わからんね

810 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/19(日) 00:17:21 ID:i/VKoxGy

体脂肪率15％ってのも間違いではないと思うし
それ以上体重減ったらラグビーのプレイに支障はないんだろうか。
（タックル一発で軽くポーンと飛ばされたりだとか・・）

現役引退してから食事量や運動に気をつけるなどでダイエットの方がいいかも。

811 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/19(日) 00:32:33 ID:QzD5gpaG

【年齢】14歳【性別】男
【身長】170㎝【体重】61~63kg
【体脂肪率】 ?%　アマゾンで体脂肪計注文済み
【職業・仕事内容・部活等】学生　部活はしてません
【食事内容・摂取カロリー】１日２食　朝食べてません
【ダイエット開始時・内容】 61Kg　ビリーズブートキャンプ
【ダイエットはいつから始めた？】１週間前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】現在ビリーズブートキャンプをやっています
　　　　　ハードで結構休憩を挟むのですが効果はありますか？
　　　　　目標体重は54kgを目指しています
　　　　　細マッチョ体系を目指しています
　　　　　できれば短期間でといきたいのですが無理でしょうか？
　　　　　他に効率的なダイエットがあれば教えてください。

812 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/19(日) 00:42:10 ID:RoyuliTG

ビリーは中途半端
有酸素運動と筋トレ、別々にしっかりやるべき
あと、育ち盛りにハードな減量はやめとけ
しっかりご飯食べてランニングと筋トレしとけ

813 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/19(日) 00:44:35 ID:QzD5gpaG

>>812
ビリーはだめでしたか・・・
早朝ランニングと腹筋プログラムを実践してみたいと思いまする。

814 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/19(日) 00:51:17 ID:pTSrijvx

>>811
170-54ならどこからどう見てもガリ以外の何者でもないよ。
成長期なんだからガリ目指すとかしないでしっかり運動して引き締まった体型を
目指した方がいいと思うが。
ちなみに170なら60kg以上はないと細マッチョとも言えないと思うよ。
まあ高校入ってからしっかり筋トレすればいいでしょう。

815 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/19(日) 00:59:28 ID:QzD5gpaG

>>814
54じゃガリでしたか
目指せ57でｂ

816 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/19(日) 01:01:29 ID:i/VKoxGy

>>811
14歳で170cm。同級生なんかと比べてみても結構身長ある方でしょう？
男子の成長期は17～18歳ぐらいまでと言われているから、180だの190も狙えるレベル。
現段階の身長体重で目標を決めても意味がありません。
体重を減らすことより、身長を伸ばすことを促す運動がいいかも知れません。

適度な筋トレ（ハードなのはダメ）で成長ホルモンの分泌を促す。
できれば夜は10時に寝る（成長ホルモンの分泌は夜10時～2時）。
ジャンクフードに気をつけるぐらいで、一般的なバランスのよい食事を摂る。

817 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/19(日) 01:03:21 ID:mDFVuAtz

本当身長伸ばした方がいい
それが最優先

818 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/19(日) 01:17:58 ID:QzD5gpaG

>>816
170は平均くらいですねぇ
10時に寝るですか、、、
今現在で1時ですねｗ
一応受験勉強の為塾などで毎晩遅いんですよね、、、
できるだけ早く寝るように心がけます！
身長＞＞＞体重ですねｗ

819 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/19(日) 01:29:16 ID:i/VKoxGy

>>818
早寝したら早起きできる。勉強は朝にやるのだｗ
早起きしてウォーキングして目を覚ませば、頭もよく動くはず。
夜遅くまで勉強のためと称してても、結構こうやってネットとかしちゃって
実は効率が悪かったりするしね。
腹も減るから夜食食っちゃったりさ。
塾がある日はちょっと遅くなるかも知れないけど、発想を逆転してやると
塾とか規則正しく通える場所があると、むしろ生活リズムが整えやすい。

820 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/19(日) 01:30:49 ID:bPeu0SdP

子どもは早く寝なさい。
それと頭皮も大事に・・・

821 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/19(日) 01:55:15 ID:t63FRY5S

リバウンドしないダイエットって何がある？
筋トレして筋肉つけて代謝挙げても、筋トレやめたら無駄になるんだよね？
一度太ったら一生体重に気を付けなきゃいけないの？
いまウォーキングとスロトレしてるけど、一生続けられる自信がない…

822 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/19(日) 01:57:37 ID:t63FRY5S

あげてしまった

みんなはモチベーション維持のためにどうしてますか？

823 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/19(日) 02:07:18 ID:zQfbApJP

有酸素は真っ先にやめるけど筋トレは一生つづける覚悟きめたわ
筋肉維持なら2週間に一回でいいらしいしな

824 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/19(日) 02:27:36 ID:SIodg5Co

>>821
生活習慣の改善

825 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/19(日) 02:30:16 ID:i/VKoxGy

>>821

> 一度太ったら一生体重に気を付けなきゃいけないの？
これがそもそもの間違った考え。
常に体重や健康を気にして節制してる人が痩せているというだけ。

筋肉を増やしたり体重を減らしたりする時期には、そりゃ頑張りも必要だ。
でもある程度理想の身体になったら、維持するための軽い筋トレ程度でいいし
ウォーキングだって「散歩」という名の趣味程度でいい。

リバウンドしないダイエット＝一生続けられる健康法。
だから極端な食事制限・いきなりハードな運動なんかはリバウンドする。
食事の摂り方など、「好きなもの食い放題」という生活から「健康のために食う」
に意識を変えていかないとダメだね。
運動があまり好きじゃないように見えるけど、うーん、犬を飼って散歩するとか
なんとか楽しむ方法を考えてみてはどうだろう。

モチベーションは・・・今日は運動したくないなと思ったらやらない。
そういう日はちょっと食事を減らして調整。
あと、定額制のジムとかフィットネスに通う。
行かなきゃ損だし、行ってしまえばやらなきゃならん。
自宅運動だとどうしてもサボりやすいからね。

826 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/19(日) 02:52:35 ID:ywo3jTMD

引き締まっていく自分の体がモチベーションにつながる

827 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/19(日) 03:01:37 ID:7Iqw0s31

モチベーション維持は、写真を撮ってダイエット日記にUPする

828 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/19(日) 08:25:44 ID:H2jAAHa6

781です
>>805
15％って腹筋割れてるようなレベルじゃないですかね？
いまはオヤジのビール腹みたいな感じでかっこ悪いんですよねぇ

減量というよりはその腹を引っ込めたくてがんばってたんですがねー
ちなみに昨日の試合で引退しました

829 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/19(日) 08:58:11 ID:keHYUJAa

>>828
http://e-muscle.cocolog-nifty.com/tbaby/2005/02/post_9d1e.html

830 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/19(日) 09:03:04 ID:W34ySR8S

>>821
運動を好きになって飯が美味いって思えれば一生続くよ

831 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/19(日) 09:06:11 ID:H2jAAHa6

>>829
見ました。左の69kgで体脂肪13%の人に一回マッチョにした感じなので15％ぐらいであってるのかな

832 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/19(日) 09:14:30 ID:S902YcYZ

14歳でダイエットしたいってもう、精神がおかしいよな。
摂食障害？？

833 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/19(日) 09:43:48 ID:/VLQ+bOY

14歳の頃って、よほど異常に喰わないと太るの無理だろ……
学校の体育と部活だけでも、喰うだけで育つ時期だ

834 ：821：2010/09/19(日) 10:05:35 ID:nwz/RJwo

>>823
覚悟できるのが凄いですね。長く続かないことが多いので見習いたいです。
筋肉維持が2週間で1回でいいとは知りませんでした！
有難うございます。

>>824
確かにそうですね。耳が痛い言葉です。

>>825
アドバイス有難うございます！
運動は苦手です。犬を飼うのはいいですね。毎日楽しくなりそうですし。
健康でいたいので、考え方を変えると苦じゃなくなる気がします。サボらないような環境を作ることも大事ですね。
体型と部屋にこもりがちな所も変えて生きたいので、決意新たに頑張ります。

835 ：821：2010/09/19(日) 10:11:32 ID:nwz/RJwo

>>826
お風呂のときに鏡を見るようにします！

>>827
比較ができるので写真に残すのはいいですね。

>>830
まずは運動を好きになりたいです。

836 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/19(日) 10:27:47 ID:pTSrijvx

>>831
左の写真なら20%以上でしょう、右でも15%はあると思う。右でさえ腹筋全然割れてないからね。

837 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/19(日) 10:30:54 ID:pTSrijvx

>>821
確実なのは減量時の生活をずっと続ける事。
まあ有酸素は止めるか少なくしても、その分食事を減らせば大丈夫だけど筋トレは止めると
確実に体型は変わっちゃいます。しかし筋量維持のためなら１～２週に一度でも充分なので
ある意味続けやすいとも言える。
但しきちんとした内容じゃなければダメさー。

838 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/19(日) 10:57:07 ID:IQqIlDaU

>>829
自分も右は15％はあると思うな

斜めから写した写真だから影ができてるけど、腹筋割れてないみたいだし

腹を引っ込めているか、腹に力いれて「ドローイン」していると思うな

左は、身長・年齢にもよると思うけど18％以上、下手すると20～25％ぐらいありそう

839 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/19(日) 12:23:01 ID:bPeu0SdP

アスリートモードで計ると５％下がるからねｗ

840 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/19(日) 14:58:36 ID:NdDbuBEi

170センチ70キロ
で米一日4合だと痩せるかな？

841 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/19(日) 15:26:03 ID:RoyuliTG

一合が540kcalくらいらしいから、540 * 4 = 2160 kcal だね
おかずとかも考えたら2500kcal以上かな

活動的な生活をしてるなら、その状態で丁度体重維持ラインです
痩せたいならもう少し摂取カロリーを減らすか、運動をする必要があります

842 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/19(日) 15:27:09 ID:SIodg5Co

>>840
情報が少なすぎて、それだけではなんともいえない。

843 ：811：2010/09/19(日) 16:19:41 ID:QzD5gpaG

体脂肪率が17.3％でした
これはもう鬱です

>>832
最近激太りしたので
>>833
部活はやっていませんし体育は休んでます

844 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/19(日) 16:31:29 ID:ctX+m/Cg

>>840
米一日4合は相撲取りレベル。

845 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/19(日) 17:43:24 ID:bPeu0SdP

鬱になるなら、体組成計の数字見る前に鏡みてなれよ。
鏡に映るのがお前の姿で、数字はただの近似値だ。

846 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/19(日) 17:53:55 ID:RoyuliTG

ビリーやるくらいなら体育に出ろよｗｗｗｗｗ

847 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/19(日) 18:20:23 ID:xbUZ4PlP

自炊してると、米をくいすぎて太るわ。何合がいいんすか？２合ぐらいかなぁ？

848 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/19(日) 18:41:38 ID:NdDbuBEi

炊き込みご飯毎日4合だけで68キロから74きろにアップ

849 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/19(日) 18:46:12 ID:NdDbuBEi

1ヶ月で

850 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/19(日) 18:49:30 ID:xbUZ4PlP

3合ぐらいかなぁ？

851 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/19(日) 18:57:43 ID:xbUZ4PlP

米のカロリーを消費カロリーと一緒にしたらどうですか？

852 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/19(日) 19:36:07 ID:YW5eezEF

>>850
一食、半合
三食で1.5合

853 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/19(日) 20:54:30 ID:O3W1/1RR

炊き込みご飯は美味すぎてつい食い過ぎてしまう悪魔のご飯だ
俺は通常ご飯（米食）は小さめに茶碗に一杯（しかも夕食時だけ）だが炊き込みだと大きい茶碗で
二杯三杯と行ってしまう、炊き込みはオカズいらずだが米をこれだけ食えてしまうのは
さすがにいかんよなあ

854 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/19(日) 20:56:36 ID:keHYUJAa

秤を買って一回の食事で100gとか150gまでって決めるといいよ
ルールを決めると案外守れるもんだよ

855 ：795：2010/09/19(日) 21:03:53 ID:nc5qORLj

>>797
変に服用すると無意識のうちに負担かけるかもですね…
>>799
筋トレ(マシンジム)に関しては週１なので、頻度は大丈夫かも知れませんが、不自然なカフェイン摂取はやめた方が良さそうですね。
普通のコーヒーで様子見します。

お二方ありがとうございました。

856 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/19(日) 21:16:20 ID:i/VKoxGy

>>853
ジャーにたくさんおかわり分があるからいかんのだ。
かと言って一合だけ炊くわけにもいかんから
茶碗一杯分だけ入るジップロックコンテナに小分けにして冷凍しておき、たまに出して食う。
あと、薄味の野菜のおかず（もやしのおひたしなど。しかももやし一袋分）を用意して
一緒に食えばいいんじゃないかね。

857 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/19(日) 21:21:12 ID:/VLQ+bOY

俺、半合～3/4合だけ１回に炊くけどね
ご飯は炊きたて以外食べたくないし
量減らしてるのに、味が大きく落ちたもの食べたくないって気持ちもある

858 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/19(日) 21:27:47 ID:W34ySR8S

俺は1日2合1200kcal
プロテイン掛けご飯

859 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/19(日) 21:41:52 ID:Q08VpsWX

気分転換のためランニングをはじめたら
膝を痛めてダイエットしています。
50日で170CMで83→77Kくらいになった。
３食は食べる。体に悪いから。
気をつけていることは
・夜の七時以降はカロリーをなるべくとらないようすること。
・早寝早起き（0：00就寝　6：00起床）
・ご飯は一膳ずつ冷凍小分け。
・ビールと炭水化物は一緒にとらない。

しかし個人的に一番効果があったとおもうのが
・育てたゴーヤが何本もでてきて食べざるをえない。
これだ。怖いぐらい育つぞ。ゴーヤ。

860 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/19(日) 21:47:19 ID:Hdkv6uM/

24:00が早寝なのかどうかが疑問だけど、ずいぶん落ちたね

861 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/19(日) 21:53:45 ID:To5UQAUV

っていうかここは日記・雑談スレじゃねえ

862 ：811：2010/09/19(日) 22:22:46 ID:QzD5gpaG

腹筋を割って鎖骨がくっきり見え胸筋をつける程度にしたいのですが
自宅にあったもので効果的なのはどれでしょうか？
現在は中年おやじのビール腹みたいな感じです胸はAカップみたいな感じです
↑筋肉ではないです。
自宅にあったもの
・プッシュアップバー
・エクササイズウィル　コロコロする奴？
・でっかい筋トレマシーン？
・ビリーズブートキャンプ
・骨盤ダイエットのバンド
・ダンベル5ｋｇ？７ｋｇ？

現在体重は62㎏の体脂肪率17%です
見た目は中肉中背って感じです

863 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/19(日) 22:24:21 ID:3wwPOGMN

>>859
ビールと炭水化物を一緒にとらないって特に意味無しかと。結局どっちもとるんでしょ。

864 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/19(日) 22:24:47 ID:WiSgIPgi

炊き込みご飯なんて
たけのことか低カロリーな具減らしてかさ増やせば
立派なダイエットご飯になるのに

865 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/19(日) 22:27:11 ID:WiSgIPgi

減らしてじゃない増やしてｗｗｗｗ

866 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/19(日) 22:27:12 ID:3wwPOGMN

>>862
なんでそんなにいっぱい揃ってんの。
その中でその目的をやるなら、コロコロがいいよ。ヒザを付けてやる。
感覚的には「背中を丸める→伸ばす」の繰り返し。楽になってきたら、ヒザをつけずにやる。

867 ：811：2010/09/19(日) 22:35:57 ID:QzD5gpaG

>>866
以前ダイエットを試みて買ったものですが、、、
使わず倉庫の中に・・・
コロコロですか～あれきついんですよね＞＜

868 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/19(日) 22:46:28 ID:pTSrijvx

>>862
まだ成長期なんだからややこしい事考えずに部活頑張って下さい。
帰宅部ならとりあえず毎日1時間でもジョギングしてればいい。
沢山食べてね。
170cmならベンチ90kgを60kg前後の体重で上げれば胸板厚めの腹筋軽く割れた体型になるんじゃないかなあ。
でもウエイトトレーニングはもう少し先になってから、少なくとも高校に入ってからやった方がいいと思うよ。

869 ：811：2010/09/19(日) 22:51:38 ID:QzD5gpaG

>>868
なるほどジョギングですか
筋トレってどの時間帯にやるのが効果的でしょうか？
朝から夕方は学校です。

870 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/19(日) 23:10:13 ID:pTSrijvx

>筋トレってどの時間帯にやるのが効果的でしょうか？
時間帯より内容の方が100万倍重要だよ。
強いて言えば夕方だ。

871 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/19(日) 23:25:04 ID:MbhC7JMo

本当にやせたいなら「最新,ダイエットニュース２０１０」に載ってた
ダイエット法がおすすめ。
１６３㎝６１㎏でしたが、２ケ月で５３㎏まできたぁ
目標はあと－３㎏

872 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/19(日) 23:50:41 ID:ctX+m/Cg

>>871
2ヶ月でたったの－８ｋｇとな？！
　　　　　　　　∧∧
　　　　　　ヽ(･ω･)/　　ｽﾞｺｰ
　　　　　＼(.＼ノ
　　　　､ﾊ,,､　￣
　　　　￣

873 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/20(月) 02:10:28 ID:LO5TT6Bz

焼肉が大好きなのですが、赤身ばかり食べるのから
ホルモンばかりに変えるだけで痩せると聞きました。本当ですか？

874 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/20(月) 02:17:34 ID:0UQAr6TR

>>873
痩せたいのならまず焼肉屋に通うのを止めるべき。
焼肉屋で肉じゃなくホルモン食っても酒飲んだり
他の物食べたりするだろ？付き合いで焼肉屋に行く
とかならその、付き合う相手も考えなおす。
今までと違う体を手に入れて、違った生活・人生を
送りたいなら交友関係も再検討の視野に入れること。
今までの生活を見直して新たに組み上げるぐらい
の事考えないとダメだよ。

875 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/20(月) 02:26:27 ID:aVbjUlsS

>>873
私はカルビやロースなどは嫌いで昔から焼肉屋ではホルモンやミノばかり食べますが
ピーク時には165cm90kgの巨漢でしたから、それはデマではないでしょうか。

876 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/20(月) 02:37:32 ID:amJODeBW

>>873
ホルモンって脂多いからカロリーは赤身より断然高いよ
脂だらけだからホルモン焼くと火柱でるでしょ
じっくり焼いてカリカリにしたらカロリー落ちるけどね
シマチョウとかアカセンとかマルチョウは特に高カロリー
しいて言うならホルモンでカロリーが低めなのはハラミかな

877 ：811：2010/09/20(月) 03:00:39 ID:UjWzfJwN

このメニューで程よく筋肉がつきダイエット可能でしょうか？

朝4時40分起床
朝5時00分ジョギング
朝7時30分学校
～授業～
夕方4時00分帰宅
夕方4時20分塾
夜8時帰宅
～夕食～
今までは肉とコーラとご飯2杯程度だったのを改善して
ウーロン茶　鶏肉　野菜　ご飯1杯
夜8時30分　筋トレ　腹筋ローラー50回　腕立て50回　スクワット50回
夜9時30分　風呂
夜10時00分　就寝
現在中学3年　受験控えてます
170㎝　61.5~63.0kg日々変動中　体脂肪率17.3%です。

今までの悪い点を改善して行う予定なのですが
↑のメニューなら健康かつダイエットができ筋肉がつくでしょうか？

878 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/20(月) 03:05:07 ID:amJODeBW

>>877
あなたの場合はダイエットの域を既に超えてボディメイクだと思います
ダイエット板ではなくウエイト板で質問した方が良いと思います

879 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/20(月) 07:19:56 ID:pOj1fpH5

食後すぐの運動は良くないと思う。
最低でも1時間はあけないと。

880 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/20(月) 07:56:20 ID:fdFDVQJR

自分も質問です

起床
水飲む
準備運動
40分ジョギング
豆乳orプロテイン飲む
犬の散歩　
ストレッチ
ランチ
自転車30km
夕飯
腹筋腕立て少し
就寝

順番的にどうでしょうか？

881 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/20(月) 08:02:56 ID:P7tfmBAc

>>880
専業主婦（主夫）？

882 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/20(月) 08:04:19 ID:irLS9kFs

いいんじゃないか
そんだけ運動できるならダイエットの必要無さそうな体っぽいが

883 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/20(月) 08:46:05 ID:OtwkGnNi

スポクラ90分コースのものですが、水泳を90分のほうがいいんですかね

884 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/20(月) 10:24:39 ID:zexGQHPW

炊き込みご飯の盲点は、ご飯の味付けに使うみりんや砂糖。
ただでさえ炭水化物は米で十分あるのに+砂糖みりんてｗｗ

自分なら具を加えた醤油かけご飯で十分

885 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/20(月) 10:57:51 ID:EaBVhFin

ドカ喰いしてしまった時は
その日のうちに運動した方が良いですか？
次の日にたくさん運動した方が良いですか？

886 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/20(月) 11:41:36 ID:TdBEtPBv

>>885
どっちでも好きな方で。

887 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/20(月) 13:16:42 ID:X+1VrTQg

よく「朝食はちゃんと食べるべき。抜くと余計太る」とか聞きますが、
例えば

朝食　500kcal　昼食　600kcal　夕食　700kcal
計1800kcal

と摂取する人と

朝食　0kcal　昼食　800kcal　夕食　1000kcal
計1800kcal（合計は同じ）

とではダイエット効果にだいぶ差が出ますか？
また

朝食　0kcal　昼食　600kcal　夕食　700kcal
計1300kcal（単に朝食抜いただけ）

とすれば上記よりも効果が大きいでしょうか？

888 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/20(月) 13:21:31 ID:P/Sx8RT+

>>887
やったことないからわからない

889 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/20(月) 14:00:42 ID:DqkfA1IY

寝る時間にも、よると思う

890 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/20(月) 14:18:49 ID:BiVZGRgQ

①朝500　昼500　食ってる人が、夕500追加で食ったら太った。　
夕食ったから太った
①昼500　夕500　食ってる人が、朝500追加で食ったら太った。　
朝食ったから太った
どっちも違う。追加で食ったから太ったのです。　　　　　　　　完

891 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/20(月) 15:49:59 ID:irLS9kFs

日本語でおｋ

892 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/20(月) 15:50:18 ID:+lMqxncv

これだけのカロリーとったら太りますか？という質問をみるけど
人それぞれ体質があるから一概にはいえないんだよねぇ。
しかもカロリー高くても脂肪として蓄積されにくい食べ物やらあるわけだしねぇ

893 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/20(月) 15:50:56 ID:vWAkbeuh

>>887
そもそも
>よく「朝食はちゃんと食べるべき。抜くと余計太る」とか聞きますが、
ということ自体が誤った俗説なので、その中身についてアレコレ考えるのも無駄なことです。
食べるタイミングによって太りやすい/痩せやすいなんてことはありません。
トータルの摂取カロリーがすべてです。
その点では、朝抜いて合計1300Kcalというのが単純に一番摂取カロリーは少ないわけです。

ただ、ダイエット面でのトータルカロリーと健康的な生活とは別で、朝食をとった方が健康面では
いいというのは当たり前の話です。
トータルカロリーが一緒ならば、一食で1300Kcalとした場合でもダイエットを考えたときには
太りやすさ/痩せやすさには差はありませんが、健康面で良くないことはいうまでもありません。
あまりダイエットに生活が振り回されないようにしましょう。

ちなみに朝食を抜くと体が飢餓状態になって栄養をたくさん吸収するという話もありますが、
朝食を抜いた程度で体が飢餓状態になることはありません。
たとえ飢餓状態になったとしても、吸収力があがる事はありません。満腹時でも常に100%の
栄養を吸収しています。

894 ：887：2010/09/20(月) 16:09:21 ID:0tQOn1mN

>>893
私が最も分からなかった部分の答えを明確に示して頂きました。
どうもありがとうございました。大変参考になりました。
他の方々もご助言感謝します。

895 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/20(月) 17:29:23 ID:P9ddevKB

>>880
プロテインのタイミング＆必要性が疑問。
>>883
風呂にも入りましょう。

896 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/20(月) 17:30:26 ID:o/beILQJ

>>887
俗説はさておき、上二つで言うと、二番目の方がダメ。
摂取カロリーが全てなんていうのも俗説だから気をつけて。
食べるタイミングと生活の絡みも重要。

897 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/20(月) 18:01:03 ID:jaWY49gZ

>>894
何を信じるのかは自由だけど、朝食わなくてもやってられる程度の労働なら良いんじゃないの？
朝食えだの何だの騒ぐのは学校の教師と肉体労働者くらい。

ただロクに動かないような暮らしで１食で１０００キロカロリーも食えるのか？
朝抜く云々よりそっちが気になった

898 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/20(月) 18:06:12 ID:NMQMRbR1

朝食食べないで身体動かすと、血糖値が下がって目眩がしたりハンガーノックになったり
するから気をつけてな

摂取カロリー－消費カロリー
これが基本なのはもちろんだけど、脂肪細胞の活動やら運動する時の血糖値やら、食事
と運動のタイミングによる影響も馬鹿にならないよ
……というか、血糖値が下がった状態で運動したら身体に悪い、うんｗ

899 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/20(月) 18:06:33 ID:0tQOn1mN

>>897
事務職なので朝抜きでも自分としては大丈夫です
1000kcalはあくまで例なので…。

以前にも一定期間ダイエットしてたことがあって
その時に人から「絶対朝ご飯抜いちゃダメ！余計太るから！」ってしつこく言われて
朝食苦手なのに無理して詰め込んでたことがあったんですよ
でも、食べないことが＝太ることに繋がるというのがどうしても解せなくて
質問させて頂きました

900 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/20(月) 18:08:25 ID:0tQOn1mN

>>898
たまーに朝からでもお腹すいたりすることもあるので
そういう時は無理せず何か食べるようにはします
あと、体動かす予定があるような時ですね

901 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/20(月) 18:09:42 ID:ktNvjPd6

>>887
俗説の是非はともかくとして、
基本的に食べる回数は減らさずに1食に食べる量を減らすほうがよい筈だけど。
1日2回の1800Kkcalより1日3回の1800Kkcalの方がよい。
むしろ一日4回の1800Kkcalの方が良いくらいじゃないの。

食事の回数が減ると内臓の動く回数も減って代謝が上がりにくくなるとかいう話もあるけど
一日の総カロリーが1800の例で考えると
朝の是非はともかく、基本的に夕食のカロリーは少な目の方が良い（後は寝るだけ）
この条件で朝抜くと、昼にドカ食いすることになるし、1度でそんなにカロリーをとるのが良いわけが無い。
とすると1日1800を夜を少なめに分散すると朝も取るのが都合がいいと考えるけど。

902 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/20(月) 18:09:47 ID:ZheqRlKI

朝抜くと夜反動でいっぱい食べちゃうから。実際の所、朝食べない様な生活してて太ったから
ダイエットしてる訳でしょ？自分で証明してるように見えるんだけど。

903 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/20(月) 18:13:48 ID:NMQMRbR1

>>899
朝を抜くと、昼・夜の食事量が増えるからじゃないかねぇ＜朝食抜きの俗説

もっと言えば、早起きは三文の得って話で、朝きちんと起きて、身体が覚醒させた上で
朝食を食べて仕事に行くってのが理想なんだと思うよ
朝日を浴びることでホルモンバランスが整えられる、という研究結果もあるし

とはいえ、人間には朝起きられない体質の人もいるから無理強いはしないし、自分のや
りやすい様に続けるのが一番良いよ

904 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/20(月) 18:45:37 ID:9lwqTgm2

朝食べない、昼外食だとどうしても品目数が少なくなって栄養バランスが悪くなるから
食べても食べても飢餓感がなくならなくてドカ食いすると言う話を聞いた
というわけで自分の場合納豆とか海草とか好きじゃないけどある程度は摂取したほうが
いいものを適当に口に放り込んでいる

905 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/20(月) 18:51:40 ID:ZheqRlKI

「朝食べなくても平気～★」って言ってる人は、「午前中消費しない様な生活をしている」からそうなる。
「午前中消費するような生活をしている」人なら、「朝食べないと腹へってきつい」になる。
それで、「午前中消費しない様な生活をしている」人は、結局午後も消費しない様な生活だろうし、
それに加えて、朝食べてない反動で夜ガッツリ食べて就寝。昨日の酒みたいなもんで、摂取したカロリーが
たっぷり残ってるから、朝食べる気が起きないし、そのまま「午前中消費しない様な生活」をまた繰り返す。

906 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/20(月) 18:59:46 ID:wvfQDMfR

>>905
根拠無いコメントありがとう。
何が言いたい？結論は？

907 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/20(月) 19:15:13 ID:ZheqRlKI

>>906
生活を考えろってことね。このスレには、「無職・一人暮らし・家族無し・友人無し・恋人無し・
趣味無し・ネット無し」な人間を想定してるとしか思えないレスがたまにある。本人がそうなんだろうけど。
ダイエットはカロリーの足し算・引き算の簡単なお話じゃなくて、生活との関わり。生活を見ないで
頭で計算してるだけのレスが散見される。

908 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/20(月) 19:20:09 ID:ZheqRlKI

あと>899に関して言えば、本人は朝食べない様な生活してて太ったわけでしょ？
まさに事務職で>905のサイクルにあてはまってたと思う。
「朝食べないと太る」という俗説の真相は、「朝食べないと夜反動でガッツリ食べちゃう」と
「朝食べなくてもいいような消費しない生活」の合わせ技だと思うね。

909 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/20(月) 19:25:24 ID:NMQMRbR1

>>908
まあ、ぶっちゃけ
デスクワークでも、脳は活動しているわけで、そこに栄養（ブドウ糖）を投入しないとまともに
仕事にならないと思うんだよね、個人的な感想として

体内脂肪から糖を取り出すことは難しいから、その分くらいは糖（炭水化物）を摂取する必要
はあるのかな、と

910 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/20(月) 19:27:44 ID:irLS9kFs

朝食抜く抜かないは結論でないよな

911 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/20(月) 19:31:40 ID:aGxG+BTr

食事のタイミングは時間帯より活動との関係で考えた方がいいよ。
空腹じゃ高強度の活動は難しいのでたとえば肉体労働の人等は朝食抜きは無理でしょ。
その上で言うと食事の回数は増やした方が有利ではある。
というか血糖値をなるべくフラットにした方が有利。
その考えに立てば就寝中は食事できないので朝食は摂った方がベターとなります。
まあそこまで気にするほどダイエット命って人はあまりいないだろうけどね。

912 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/20(月) 19:35:35 ID:yn0Zu8po

【年齢】40歳【性別】男

【身長】171㎝【体重】73kg

【体脂肪率】 23.3%

【職業・仕事内容・部活等】営業

【食事内容・摂取カロリー】1600㌍はとるように。筋トレ実施日は
　プロテイン２回（トレーニング後、寝る前）ない日は寝る前１回

【ダイエット開始時・内容】 73.9Kg

【ダイエットはいつから始めた？】8日前

【テンプレ全部読んだ？】 Yes

【疑問点】腹筋は毎日したほうがいい？筋トレすると気持ちが悪くて計算した自炊飯が全部食えない。
まんじゅうとかでおぎなってもいい？

913 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/20(月) 19:41:00 ID:qTEseP0d

例えば例を上げると朝食べた時は通勤時階段使えるけど食べないときはなんかだるくて無理みたいな感じで
生活活動強度が変わるから
朝食べない＝太るになるってことだよね

914 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/20(月) 19:41:08 ID:GE18bAZk

>>912
筋トレは毎日やるより1日あけてしっかりやった方が効果的

915 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/20(月) 19:44:14 ID:NMQMRbR1

筋トレって、要は過負荷をかけて筋肉繊維を壊すことだから、（超回復を行う）回復時間・休養を設け
なければ思うような効果を望めない、ということですね

>>914
横から出しゃばってすまんです

916 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/20(月) 19:44:34 ID:ZheqRlKI

>>912
そのプロテインは本当に必要？食事で必要量のタンパク質が取れてる場合は不要なんだけど。
不要なのにプロテイン飲んでたら、太る原因になりえるよ。

917 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/20(月) 19:44:42 ID:xbhRs1qi

↑しっかりやるってのは一日何時間やるんだ？
一日10分前後程度ならばむしろ毎日やるべきだと思うが。
馬鹿めが

918 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/20(月) 19:46:06 ID:ZheqRlKI

>>917
それに関しては、912自身が具体的な筋トレ内容を明らかにしてないからどうにもいえない。
前のレスにもからむけど、大した筋トレしてないならプロテインは不要。

919 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/20(月) 19:47:20 ID:yn0Zu8po

>>914
上半身（２日あける）
力こぶ（上腕二頭筋）50回×３セット
二の腕（上腕三頭筋）12回×3セット
前腕屈筋群20回×3セット
腕立て20回×3セット

下半身（２日あける）
スクワット500回

問題は、腹筋で今のところ３日連ちゃんでやってます。
6分腹筋1～３セット

とりあえず、腕胸足は筋肉痛がでるくらいやってます。
腹筋は24時間ぐらいたつとなんとなくいけそうなのでやっている状態。
だいたい、筋トレ終わると吐きそうになるぐらい気持ち悪い。
内臓系がついていけてないのかな？

920 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/20(月) 19:50:05 ID:yn0Zu8po

付加は、５キロダンベル使ってます。

921 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/20(月) 19:50:58 ID:ZheqRlKI

>>919
微妙な内容というか若干間違った筋トレに走っている様な気がする。
筋肉痛も、良い意味の筋肉痛じゃなくて、単にやりすぎで痛めてるだけじゃないかと思う。
スクワット500回は意味ないよ。上半身の奴はダンベル併用なのかな？
若干自己流で間違ってる気がするね。

922 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/20(月) 19:53:27 ID:NMQMRbR1

>>919
・・・スポーツジム(安く上げるなら自治体の体育館でもいい）にでもいって、インストラクターに
アドバイスをもらった方が良いんじゃないかねえ
体格（特に筋肉の付き方）によっても、重点をどこに置くかが変わってくるだろうし

923 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/20(月) 19:54:07 ID:xbhRs1qi

>>919
そんな苦労すんなら今直ぐ毎日10キロ程度のジョギングをした方がいい。
ストレッチ程度でいいんだよ。所詮筋トレなんて

924 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/20(月) 19:54:52 ID:ZheqRlKI

そもそも論だけど、>912はダイエットを目的にしてるんだよね？なんで有酸素をやらないの？
痩せるという目的であるなら、有酸素をメインで。それに筋トレを併用。

925 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/20(月) 19:55:59 ID:9lwqTgm2

なぜ筋トレの人は釣りを無視できないんだろう

926 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/20(月) 19:59:55 ID:ZheqRlKI

あ、でも>912は仕事が営業か。よく歩き回る仕事？それなら仕事の分、有酸素運動は割り引いて
考えてもいいけど。ダイエットしたいなら、
ベストは「有酸素運動メイン。サブで筋トレ」、
普通は「有酸素運動のみ。筋トレ無し」、
悪いのは「有酸素運動無し。筋トレだけ」。

927 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/20(月) 20:00:52 ID:aGxG+BTr

毎日出来るのなら毎日やってもいいです。
でも毎日やった方が効果的かといえばそれは分からないです。
ちなみに筋肉つけたいとかなら今やっている内容じゃ残念ながらいつまでやっても無理だと思う。
健康のためとかなら悪くはないと思うけどね。

928 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/20(月) 20:03:02 ID:yn0Zu8po

>>924
筋肉を落とさず（できればつけながら）ダイエットしようかと。
基礎代謝分食べて、野菜、炭水化物、たんぱく質をなるべくバランスよく、
筋トレして効率よく筋肉つくようにプロテインを飲む（これもちゃんと計算して）
食べたものと、トレーニング内容は、全部エクセルにつけてます。
スクワット500回は、凄い汗かくから、ある意味有酸素運動かもしれないけど。
ジムは仕事が遅くまであるので、土日しかいけそうもないので、自宅でやろうかと。
>>925
つりじゃないよ。

929 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/20(月) 20:03:09 ID:nuclmYxt

なんにしろ5キロダンベルじゃ意味ないわ

930 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/20(月) 20:04:11 ID:aGxG+BTr

>>926
ダイエットの目的が筋肉をなるべく維持しつつより多くの脂肪を減らすなら
ベストは「筋トレをしっかり、カロリーコントロールもしっかり」だよ。有酸素はやった方がメリットは
あるけど必須ってほどでもない。少なくとも
>悪いのは「有酸素運動無し。筋トレだけ」。
これだけはありえないです。
正しい方法で筋トレを出来るか否かって事はあるけどね。

931 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/20(月) 20:06:12 ID:ZheqRlKI

>>930
ありえるよ。むしろ君の「毎日出来るのなら毎日やってもいい」が論外。
筋トレを分かってないし、そんな状態で「正しい方法で筋トレを出来るか否か」なんてよく言える。
君自身、正しい方法の筋トレなんて分かってない。

932 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/20(月) 20:07:23 ID:PK4fjQgD

経口摂取しなくても、腸内細菌が栄養源になるから、必要なカロリーを摂取して、
栄養バランスは、水溶性ビタミン類だけ気にしていれば十分
食事の回数が変わっても一日の摂取カロリーは変えないという前提で、胃腸の負担を考えれば、
重労働するなら朝夕二食にしたほうが良いとも考えられる

933 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/20(月) 20:07:24 ID:amJODeBW

>>926
逆だろ
筋トレのみより有酸素運動のみが悪い
有酸素運動は食事内容で代用できるが
筋トレは食事内容ではけして代用できない

934 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/20(月) 20:07:48 ID:yn0Zu8po

>>929
5キロダンベルは、種目によって重さが足りない感じはしますが、その分数を増やして
付加をつけようかと。あんまお金使いたくないので。

935 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/20(月) 20:07:55 ID:9lwqTgm2

だから釣り糸丸見えでしょ
普通まんじゅうで気付くがw

936 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/20(月) 20:09:02 ID:ZheqRlKI

>>933
食事内容で代用できない。「カロリーを消費する」と「摂取カロリーを減らす」は同じに見えて
意味違うから。脳内計算で考えないようにね。

937 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/20(月) 20:11:31 ID:yn0Zu8po

>>935
基礎代謝食わないぐらいなら、まんじゅうとかでもカロリー補ったほうがいいのかなと
思ったんですが、甘党なので。

938 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/20(月) 20:12:32 ID:nuclmYxt

>>935
筋肥大兄貴狙いですかね

939 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/20(月) 20:14:07 ID:amJODeBW

>>936
適当なことは言わない方が良い
カタボリックを極力防ぎたいなら有酸素は無しの方向
有酸素運動を行なう主な理由は体重落とすペースを速める為
筋トレを行なうのはカタボを極力防ぐ為
筋肉を極力落としたくないなら有酸素は抜いて筋トレのみにするべき

940 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/20(月) 20:15:05 ID:aGxG+BTr

>>931
>ありえるよ。むしろ君の「毎日出来るのなら毎日やってもいい」が論外。
ありえません。そして毎日出来るなら毎日やっていいでしょ。駄目な理由ある？
>>936
936氏が言ってくれてるがダイエットにおける有酸素運動の主目的はカロリーを消費する事なので
食事を減らす事で概ね代替出来ます。
少なくとも筋トレをしっかりやる人なら有酸素をカットする事は問題無いよ。

941 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/20(月) 20:15:58 ID:ZheqRlKI

>>939
カタボリックを過大に評価し過ぎ。脳内で筋肉が見る見る溶ける変な映像が浮かんでない？
理由や目的もトンチンカン。筋力を極力落としたくない？筋肉がいっぱいあるデブでも想定してるの？？

942 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/20(月) 20:16:25 ID:aGxG+BTr

936氏はあなただw
933氏の間違いだね。

943 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/20(月) 20:18:01 ID:ZheqRlKI

>>940
筋トレを分かってないね。筋トレは筋肉を壊す行為。休養が必要なの。
毎日やっても筋肉を壊すだけ。このダメな理由が分かってない時点で君はアウト。
食事を減らすと言ってるけど、それも脳内計算の話。世の中にはびこるリンゴダイエットとかと
同じレベルの話。素人的考え。

944 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/20(月) 20:18:16 ID:u+3uzX2L

また有酸素派と筋トレ派の無駄な議論か…

945 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/20(月) 20:18:37 ID:amJODeBW

>>941
頭大丈夫か？
筋肉を極力落としたくないってのは質問者の考えだろ
その考えの下で有酸素は必要ないって言ってるんだよ

946 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/20(月) 20:19:41 ID:yn0Zu8po

>>943
超回復ですよね。ただ、腹筋は回復が早いから毎日やってもいいというサイト
もあったりして、どっちなのかなと。

947 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/20(月) 20:20:12 ID:amJODeBW

>>944
別に俺は有酸素運動を否定してる訳じゃないよ

948 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/20(月) 20:20:24 ID:ZheqRlKI

>>945
筋肉がある質問者を前提にしてるならね。筋肉あるのになんで太ったの？w
君も、筋トレ分かってないでしょ？したことある？意味分かってる？
有酸素運動必要ないような筋トレメニューを具体的に提示できる？できないでしょ？
なぜなら分かってないから。

949 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/20(月) 20:21:07 ID:nuclmYxt

自分は筋トレメイン・有酸素は補助派だけど、有酸素やんないと体脂肪率さがんなくね？

950 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/20(月) 20:21:50 ID:ZheqRlKI

>>946
腹筋に関しては確かにそうね。腹筋は毎日やってもいいかも。
よく自分の筋肉の状態を見て、筋肉痛がある場合は避ける。

951 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/20(月) 20:24:00 ID:VGTM6Uj/

誰が誰にレス付けてんだかさっぱり
ID真っ赤な人はもういいよ

952 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/20(月) 20:24:12 ID:O8qgZ2zo

超回復とか言ってるのは日本だけと聞いたことがあるな

953 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/20(月) 20:24:14 ID:irLS9kFs

腹筋見えるくらいまで体脂肪率落としたいなら有酸素も必要だと思うけど
痩せるだけなら筋トレだけでいいと思う

954 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/20(月) 20:25:13 ID:ZheqRlKI

>>952
その聞いたソース元を疑った方がいいよ。ネットを鵜呑みにする情弱みたいだから。

955 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/20(月) 20:26:01 ID:9lwqTgm2

大体目標体重、体脂肪率が分からんのによくメニューあれこれ出来るね

956 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/20(月) 20:28:04 ID:yn0Zu8po

>>955
最終的には、標準体重で体脂肪率15㌫以下ぐらいで（10年前の体系）

957 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/20(月) 20:28:10 ID:amJODeBW

>>948
俺は有酸素は行なってないよ
むしろ筋トレやった後に有酸素行なえる程余裕が無い
それでもアンダーカロリーで体重を落としてる今は筋肥大は起きず
最大重量も神経系による初期しか伸びずに現状維持が精一杯
筋肥大目的なら食事をオーバーカロリーにする必要がある
筋トレ自体の内容は
最大重量10回×3レップ(インターバル1分)
アンダーカロリーならこの最大重量を維持するのが精一杯

958 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/20(月) 20:30:05 ID:1SRMOwk1

>>954
なんでこいつらこんなに偉そうなのwwwwww
どこかの大学の教授かなんかやってるの？wwwwwww
そんなに偉そうに言うならちゃんと研究したり論文読んだりしてる筋肉マニアなんだよね？
まさかその辺の本とかネットで調べただけとか言わないよな？

959 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/20(月) 20:32:19 ID:ZheqRlKI

>>957
筋トレ後に有酸素できないのは当たり前。
有酸素の日と筋トレの日を分けて、有酸素の日をメインにして、筋トレの日を週1～2日設定する。
君、根本的にダイエットとボディビルをごっちゃにしてない？

960 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/20(月) 20:34:47 ID:ZheqRlKI

>>958
マニアじゃなくても知ってるごく普通の知識なんだけどね。それも分からないようだと君は一体何しに
きてるの？このスレにたまたまやってきたデブがカチンときちゃった？

961 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/20(月) 20:35:28 ID:amJODeBW

>>959
普通のダイエッターはカタボを余り意識しないので
有酸素を取り入れてペースを速めるのも悪くない
質問者はカタボを極力抑えたいと言っているので
それなら有酸素より筋トレを重視するべきだと言っているだけ
質問者の希望に沿った回答をしてないあなたのレスを訂正しただけだよ

962 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/20(月) 20:35:56 ID:yn0Zu8po

>>959
素人なので教えてください。
筋トレは、筋力維持～UPで基礎代謝をあげる効果。
有酸素は、カロリーの消費（気分転換とか別として）
であるのなら、きちんと基礎代謝分バランスよく食べて、足りなければサプリ飲んで
いれば、ダイエットの観点からしたら、必要なくないですか？
健康面別としてですが

963 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/20(月) 20:37:25 ID:9lwqTgm2

今の除脂肪体重が56kg、64kgで体脂肪が15%なら54.5kgくらい
9kg体重が落ちる内筋肉が20%でも予定通りだからあんまり筋トレしないで
テキトーで目標いくよw

964 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/20(月) 20:37:54 ID:aGxG+BTr

>>943
>筋トレを分かってないね。筋トレは筋肉を壊す行為。休養が必要なの。
それは筋肥大目的で追い込んでいるような筋トレの場合ね。
その場合は毎日やりたくてもパフォーマンスが下がってしまって効果が薄れるかむしろマイナスになります。
俺の最初のレスをよく読んでみて。
「毎日出来るようなら毎日やっていい」って書いたでしょ。
これは追い込むトレじゃないって事ね。質問者のトレはほぼ確実にそうでしょ。だから最初のように書きました。
超回復っていうのは筋肥大のためのトレーニングにおける一つの仮説ね。あくまでも仮説。
まして全ての筋トレにあてはまるわけじゃない、つまり筋トレなら常に休養日を摂るっていうのは間違いって事。
筋トレについてのアドバイスをするならもう少し勉強しつつ、実践を積んだ方がいいような気がしますよ。

965 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/20(月) 20:42:19 ID:oHb3aeNN

前スレもこんな終わり方だったな
たぶん同一人物のキチガイだろう
ついでだからキチガイのID:ZheqRlKIが次スレ立てろ

966 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/20(月) 20:42:27 ID:ZheqRlKI

>>961
君は、カタボを過剰に意識しすぎ。ボディビルダーだとそれもしょうがないんだろうけど。
君が「あなたのレス」をちゃんと読んでるとは思えない。一部のレスで勝手にキレてくいついてきただけ。

>>962
それは話としては正しいけど、何が必要ないといいたいの？

967 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/20(月) 20:44:08 ID:PS00HNn1

>>960
いやいや、他人にはそれが正しいのかと疑えと言っておいて
自分の知っている知識が間違っているのではないかと全く疑わずに他人に教えている姿が滑稽でね
しかもとても偉そうに
どうも体育大学の教授とかではないみたいだね、そうだったらどうしようかと思ったけど安心した

あなたも本やネットの情報を鵜呑みにしすぎないようにね
きちんとした科学雑誌なんかもたまには読みなよ
超回復があるかないかは俺は実感してないからわからないけど、
それが間違っているという説(むしろ海外では超回復は一般的ではない)があるということも知っておいたほうがいいよ

968 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/20(月) 20:44:34 ID:ZheqRlKI

>>964
要するに、君が想定してるのは「筋トレもどき運動」でしょ。
毎日やっても問題ない様な筋トレもどき運動するぐらいなら、有酸素運動したほうがいい。
質問者のトレははっきり言ってあまりよくない。それを指摘できないのが君の知識の無さがもたらす限界。

969 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/20(月) 20:45:03 ID:amJODeBW

ID:aGxG+BTrは適当なこと言い過ぎ

>>964
自分はアンダーカロリーで追い込んでいますが
最大重量は何とか落とすことなく(日によって2～3回程度の違いはでるけど)行なえてるけど
重量もう少し落として追い込まなくてもカタボは防げますかね？
正直追い込んでるのに重量が伸びないことが気持ち的に負けそうで

970 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/20(月) 20:46:04 ID:ZheqRlKI

>>967
世の中にはいろんな少数派の説があるのは分かるけど、それを信じる自分自身をしっかり疑ってね。
ホメオパシーとかしょうもないことをやる馬鹿を信じて病気を悪くしちゃう人もいるから。

971 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/20(月) 20:47:50 ID:aGxG+BTr

>>962
ダイエットにおける有酸素運動の主目的はカロリーを消費することなのでこれは食事制限で代替できます。
ですが筋トレは筋肉等に刺激を与えて筋量と代謝をなるべく維持するためにする事なのでこれは食事制限では代替出来ない。
なのでどちらか一方しか出来ないのなら当然筋トレ優先なんだけど、問題は有酸素はやった分だけの効果があるのに対して
筋トレは正しい方法じゃないと効果が著しく低いか、全く無くなってしまうって事。
下手なやり方でやると筋量や代謝の維持も出来ないし、かと言って有酸素運動ほどカロリーも消費できないしで、ダイエット的に
効率がひどく悪くなる危険がある。この板で筋トレが敬遠されるのはそういう理由じゃないかな。

972 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/20(月) 20:51:23 ID:ZheqRlKI

>>971
「食事制限で代替できます」っていうのは、「リンゴダイエットすればOK」と言ってるのと同じなのね。
あと、君、いつの間にか話をごっちゃにしてるけど、食事制限と筋トレの話じゃないから。
筋トレと有酸素運動の話。
自分も筋トレに大賛成よ。ただし、サブで。ダイエットでは有酸素運動がメインで筋トレもサブで併用。
有酸素運動無しで筋トレやってればいいというトンチンカンな人（君とか）と議論している。
君は、筋トレもどき運動と正しい筋トレの区別もついてないから論外なんだけど。

973 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/20(月) 20:51:49 ID:6rXUm6Du

>>970
どこにも俺が超回復否定派だと書いてないだろうが
筋トレばっかしてたら文章も理解できないアホになるんだな
ありがとう、筋トレし過ぎてアホになる前に気付けたよ

974 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/20(月) 20:52:09 ID:VGTM6Uj/

ID真っ赤な奴の誰かが次スレ立てろ
おまえらのせいでスレを無駄に消費した

975 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/20(月) 20:55:22 ID:aGxG+BTr

>>969
減量中は伸びないですよ。というか落ちるのが当たり前。
減量やめればすぐ戻るのでそんなに気にしないでいいんじゃないでしょうか。
重量に関しては人それぞれですが自分の場合普段からメインセットは少なくとも8reps以上に設定するので
8発上げられない場合は重量を下げます。ちなみに知り合いのリフターさんは基本3repsでセット組んでる。
このへんは人それぞれじゃないでしょうか？

976 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/20(月) 20:57:38 ID:ZheqRlKI

>>975
ボディビルの話は他の板でやってくれる？君がボディビルしか知らないのはよく分かったから。

977 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/20(月) 20:58:39 ID:amJODeBW

スレ立てからテンプレ貼まで最速タイムの自信有り
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart103
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1284983774/

978 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/20(月) 21:00:18 ID:9lwqTgm2

>>977
乙です
とこで質問者はもう呆れて逃げたのｗ

979 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/20(月) 21:00:29 ID:aGxG+BTr

>>968
>毎日やっても問題ない様な筋トレもどき運動するぐらいなら、有酸素運動したほうがいい。
だからですね、追い込まないトレなら別に毎日やっても大丈夫だよ。
学生の部活なら毎日やるでしょ。リフターだって毎日ベンチプレスする人もいる。
ただし毎日やった方がいいわけでもない。これも最初に書いてる。
「追い込むトレ」「追い込まないトレ」の意味が分からないレベルの人ならレスしなければいいと思うんだけどなあ。
というか筋トレサブでとか入ってる奴に筋トレのアドバイスされたい質問者なんているのか？w

980 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/20(月) 21:00:59 ID:RVkMEx6D

もうさ、赤い回答者は体うｐして欲しいなw

981 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/20(月) 21:01:50 ID:aGxG+BTr

ダイエットとボディビルは違うって言ってた人前にもいたよなあ。
別にそれでもいいけど筋トレ関係の質問に答えるのは止めた方がいいと思います。

982 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/20(月) 21:01:58 ID:ZheqRlKI

>>979
追い込まないトレの内容を具体的に書けば？低重量・高回数？
その運動の目的は？自分で本当に分かってる？？

983 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/20(月) 21:03:07 ID:ZheqRlKI

>>981
ボディビルをやれと平気で質問者に答える馬鹿がいるんだよ。
リフターとかw
バーベル買えってか。

984 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/20(月) 21:03:24 ID:E38wRrah

こんな流れじゃ初心者も質問出来ないだろ
冷静に行こうぜ

985 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/20(月) 21:04:02 ID:7mNTD3N9

やかましいから埋めよう
次スレにまでへんな議論巻き込むなよ

986 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/20(月) 21:04:05 ID:amJODeBW

この話の論点はカタボを極力防ぐには
有酸素メインか筋トレメインどちらが良いかってことで
答えは筋トレメインが正解
ただそれだけの話

987 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/20(月) 21:04:49 ID:7mNTD3N9

埋め

988 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/20(月) 21:05:45 ID:7mNTD3N9

1000ゲットした人が優勝だからな
長文書いて準備しとけ

989 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/20(月) 21:05:59 ID:ZheqRlKI

>>986
カタボ云々は過大評価している変な人達の間違った議論になってるよ。
どっかの馬鹿がカタボ言い出したのがはじまりだけど、カタボ云々の話じゃない。

990 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/20(月) 21:06:35 ID:7mNTD3N9

生め

991 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/20(月) 21:07:39 ID:7mNTD3N9

janespyleの初期設定じゃこの書き込みで俺も赤くなってしまう

992 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/20(月) 21:08:03 ID:9lwqTgm2

この人IDがRIKIだからちから入っての？

993 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/20(月) 21:08:34 ID:yn0Zu8po

最低限、どこら辺がトレーニング内容としてよくないか教えてくれると
ありがたいのですが…。
明日以降もやっていくので。
自宅で、付加は５キロバーベル２個でできる範囲で。

994 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/20(月) 21:09:07 ID:aGxG+BTr

>>986
同意しますね。

元はと言えば自分が>>926の
>ベストは「有酸素運動メイン。サブで筋トレ」、
>普通は「有酸素運動のみ。筋トレ無し」、
>悪いのは「有酸素運動無し。筋トレだけ」。
これの３行目を全否定しちゃった事で彼の自尊心を傷つけたみたい。

995 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/20(月) 21:11:18 ID:aGxG+BTr

>>993
>自宅で、付加は５キロバーベル２個でできる範囲で。
正直この時点で筋量と代謝をなるべく維持するって事が相当厳しいです。
やらないよりは・・・ってレベルの話じゃないかなあ。

996 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/20(月) 21:11:46 ID:ZheqRlKI

>>993
きつくないから「高回数で負荷にする」って言ってたけど、前にも言ったように、良い意味での負荷にならないよ。
悪い意味で痛めるだけ。そのバーベルは本当は重さを変えられる奴がいいんだけど。
５キロバーベル２個でできる範囲だと、ある程度で止まる。際限なく大きくしたいというわけでもないようだから
それでもいいかも。基本的に筋トレは、正しいフォームで、10回を3セットだと思って。
正しいフォームは、自己流じゃなくて本などできちんと習得する。難しくはないよ。

997 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/20(月) 21:11:49 ID:irLS9kFs

なんか余裕無いやつがいるな

998 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/20(月) 21:12:19 ID:7mNTD3N9

うめ

999 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/20(月) 21:12:32 ID:ZheqRlKI

>>994
ダイエット分かってない君に全否定されても問題ないよ。分かってない君が馬鹿なだけ。
ボディビルダーの頭の悪さにはまいった。

1000 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/20(月) 21:13:17 ID:ZheqRlKI

1000

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